Анна Читанава

Биохакинг. Дети. Пищевой блокбастер. Доказательная медицина и здоровье ребенка: от витаминов до болезней

© Читанава А., 2023

© ООО «Издательство АСТ», 2024

Благодарности

Эта книга никогда не увидела бы свет без помощи и поддержки многих людей. Написать ее было не просто, ведь потребовалось не только проанализировать большое количество научных источников, но и систематизировать весь мой опыт работы с питанием и образом жизни моих подопечных. Поэтому в первую очередь благодарю всех тех, кто решился улучшить свою жизнь и обратился ко мне за консультацией, прошел мои обучающие курсы, добился результатов и живет на качественно другом уровне.

На протяжении многих лет меня сопровождает человек, который всегда поддерживает и оказывается рядом с нужными словами в самое подходящее время. Это мой муж. Паша, знаю, ты это читаешь, спасибо тебе, ведь ты умеешь делать меня счастливой каждый день.

Благодарю Вселенную за солнечного сына Илюшку. Он ежедневно дарит мне улыбку, учит радоваться мелочам и видеть прекрасное во всем. В каждом моменте. Одно чудо не происходит без другого, поэтому заранее благодарю дочку. Она, еще находясь в животе, помогала создавать книгу.

Большое спасибо моим родителям Татьяне и Леониду, вложившим много сил, средств и терпения в мое образование. Мама и папа – те люди, чью поддержку и любовь ощущаю всегда. И это прекрасное чувство, когда ты всегда можешь найти опору в близких.

Искренне благодарю брата Алексея, который своими научными достижениями мотивировал меня углубляться в науку, а не изучать вещи поверхностно.

Еще один человек, научивший меня держать настроение на позитиве, – это свекровь. Марина Михайловна, вы замечательная искренняя женщина с добрым сердцем.

Благодарю друзей, они всегда могут меня развеселить и подбодрить.

Благодарю коллег, стремящихся к знаниям, любящих общаться и обмениваться опытом.

Благодарю всех своих учителей и преподавателей, ведь каждый из вас по крупинке собирал в моей голове представление о том, как устроен мир.

И конечно, благодарю каждого, кто держит в руках эту книгу. Значит, вас интересует здоровье детей, вы готовы меняться. А значит, измените будущее.

Введение

Признаюсь: не люблю долгих предисловий, никогда их не читаю. Поэтому постараюсь быть краткой, рассказывая о том, сколько любви, опыта и знаний вложено в эту книгу.

Биохакинг сегодня знаком многим. Одни относятся к нему с иронией и недоверием, другие воспринимают всерьез. А кто-то пробует методы биохакинга на себе, внося в организм изменения на молекулярном и даже генетическом уровнях. Но для меня биохакинг – это, прежде всего, повышение качества жизни взрослых и детей за счет осознанного отношения к своему образу жизни вообще и питанию в частности.

Применение безопасных и эффективных методов поддержания детского здоровья идет на пользу всей семье, ведь если ребенок здоров, то и родители чувствуют себя замечательно. Есть и очевидная обратная связь: вам надо позаботиться о собственном психологическом и биохимическом здоровье, чтобы иметь силы и энергию заниматься здоровьем детей.

Из книги вы узнаете, почему одни дети болеют чаще других, увидите связь между событиями в жизни ребенка и его здоровьем. Вам станет ясно, что именно надо сделать для достижения высокого интеллектуального и физического развития. Здесь вы не найдете банальных советов, которыми сегодня полон интернет. За каждым словом ― опыт профессионала, который не устает учиться, помог многим детям и полон любви к ним.

Надеюсь, книга станет надежным и полезным другом для всех пап и мам. От всей души желаю им крепкого здоровья!

Глава 1

Три кита здоровой жизни

Никто не хочет болеть, но мало кто знает, как сохранить отличное физическое состояние. Предлагаю представить треугольник здоровья [рис. 1]. Он охватывает три основные составляющие счастливой и долгой жизни: структурную, ментальную и биохимическую. Если коротко, структура – это то, как мы физически устроены, ментальная сторона – мысли и чувства, биохимическая сторона – невидимые глазу, но важные процессы и реакции, происходящие в нас постоянно.

Рисунок 1. Треугольник здоровья

Структура тела ― половина дела

Различают структуру внешнюю и внутреннюю. Внешняя определяет, сколько у нас ушей, глаз, зубов, рук, ног и прочих инструментов взаимодействия с окружающим миром. От внутренней зависят такие показатели, как расположение и состояние внутренних органов, позвоночника, мышц, костей. Другими словами, структура – это некий базовый набор, с которым человек появляется на свет и развивается. Для поддержания ее в порядке достаточно, как правило, остеопатов, массажистов, мануальных терапевтов. А если что-то пойдет не так, в дело вступают хирурги. Внутренняя структура ребенка может «проецироваться» и на внешность: например, наличие перегиба желчного пузыря сказывается на усвоении жирорастворимых витаминов, что выразится в сухости кожи (а это уже нарушение структуры кожи). Внешний вид ребенка (да и взрослого) оказывает значительное влияние на его эмоциональный фон. Поговорим об этом подробнее.

Ментальность: думай хорошо, и будет хорошо

Чувства тоже влияют на другие стороны треугольника. Наши размышления, особенно чересчур эмоциональные, вызывают в организме бурю биохимических и структурных изменений. Бывает, нас буквально трясет, то есть меняется наша внутренняя структура. Кроме того, стресс, даже воображаемый, вызывает гормональный всплеск, например, выработку гормона кортизола [1]. Все мы можем представить ситуацию, когда неожиданно вызывает к себе в кабинет начальник (учительница или какой-то другой значимый человек), и в голове прокручивается миллион вариантов развития событий. Большинство из них заставляют тело изрядно вспотеть, сердце сильнее забиться.

Мозг, привыкший за годы эволюции, что главная беда – это голод, при стрессе стимулирует психологическую реакцию «заедание стресса». Организм начинает запасать энергию, что в современных условиях означает прямой путь к ожирению [2]. Есть и другая сторона развития событий: при хроническом стрессе происходит стимуляция симпатической нервной системы и замедление парасимпатической. Это означает, что в активацию включается система «бей или беги», а пищеварение замедляется, аппетита нет, собственно, как и пищеварения [3].

Мой любимый пример – антилопа, которая увидела хищника и бежит от него. Все силы организма перенаправлены на работу мышц, головного мозга, сердца. Пищеварение же, наоборот, замедлится. Антилопа, будучи даже чрезмерно голодной, никогда не остановится поесть, если за ней бежит хищник, угрожающий жизни. Поэтому, если вы привыкли бежать по жизни от опасности, то не стоит удивляться, что пищеварение будет страдать. Еда поступает, а пищеварительные соки толком не вырабатываются из-за стресса. Это одна из причин таких распространенных нынче диагнозов, как гастрит, панкреатит, энтерит и колит.

Причиной стресса у детей могут быть излишние требования родителей, ссоры родителей, повышенные физические и умственные нагрузки и многое другое [4].

С ментальной составляющей здоровья работают психологи, психотерапевты, коучи, а в тяжелых случаях – психиатры.

Для проработки эмоционального фона детям раннего возраста отлично подходит арт-терапия (рисование) [5], а также любой другой вид творчества, где ребенок может самовыражаться без повышенных требований извне.

Моя биохимия

Я занимаюсь третьей гранью треугольника здоровья, биохимической.

Биохимия – это все биохимические реакции в организме. Каждую ситуацию и болезнь я могу разложить на серию биохимических превращений. Для них необходимо достаточное количество макронутриентов (белки, жиры, углеводы) и микронутриентов (витамины, минералы). Дети быстро растут, а это означает, что потребность в этих веществах у них выше. И риск дефицитов (далее, как следствие, нарушения биохимических реакций) значительно вырастает.

Биохимическая сторона нашего здоровья во многом определяется двумя другими, но и сама на них сильно влияет.

Например, дефицит цинка у матери может привести к перегибу желчного пузыря у ребенка [6,7], что, в свою очередь, нарушит усвоение жирорастворимых витаминов [8]. Результатом могут стать сухость кожи, плохое зрение, выпадение волос, недобор веса. А от того, достаточно ли у ребенка йода и селена, зависит работа щитовидной железы [9,10] – центра нашего обмена веществ. Эмоциональное состояние и уровень энергии связаны с тем, насколько эффективно функционирует щитовидная железа. Или ребенок будет в основном бодр, активен и весел, или он будет постоянно капризный. Поэтому так важно заботиться о всех сторонах треугольника здоровья.

Даша и Маша дружили со школы. Неважно, как они учились, важно, что Даша всегда старалась обдумывать свои поступки, а занятия спортом приучили ее к дисциплине. А Маша жила по принципу: «Не надо заморачиваться, и так сойдет», предпочитая спортивным секциям кино и кафешки. Даша с детства знала, что чипсы – это не еда, особенно, если при этом телевизор смотреть или книжку читать. И в университете привычку относиться внимательно к тому, что ешь, сохранила. По утрам бегала, энергетиками перед экзаменами не накачивалась.

А Маша еще до школы не расставалась с конфетами «Chupa Chups» за щекой, топала ножкой, если ей не покупали любимое мороженое. Неудивительно, что студенткой она вечно прогуливала физкультуру, не ходила с подругами в бассейн, а вот в соседней с институтом пончиковой ее отлично знали. К экзаменам готовилась в последнюю ночь, результаты сдачи заливала пивком, а то и чем покрепче.

Шли годы. Подруги повзрослели. Сегодня у Даши семья, двое деток. Она серьезно относится к их и своему рациону, систематически посещает бассейн и массажиста. У нее свой психолог и нутрициолог. Внимательно изучает данные анализов и следует рекомендациям специалистов. Коллеги по работе и друзья ценят ее за дружелюбный, спокойный характер и улыбчивость. Это неудивительно, ведь Даша часто думает о своих детях и муже. Она любит семейные путешествия на велосипедах или пешие. В общем, у нее нормальная счастливая жизнь.

А у Маши все иначе. Любовь к общепиту и малоподвижный образ жизни привели к лишнему весу. Она старается не смотреть на себя в зеркало, ей кажется, окружающие над ней посмеиваются. Утешение Маше известно одно ― вкусный пирожок со сладким кофейком. Съела, и вроде как полегчало на душе. Но потом все возвращается на круги своя. От такой жизни не только фигура, но и характер портится. А к врачам Маша ходить не любит. Хотя понимает, что надо бы: то колени ломит, то в пояснице стреляет, лестницы ненавидит. Да и к психологу ей тоже давно пора. Мужчинам раздражительные женщины, как правило, не нравятся, поэтому на личном фронте у Маши дела так себе, семьи нет. Пожелаем ей однажды собраться с силами и подумать, отчего у ее подруги совсем другая жизнь.

Еще о связи между сторонами треугольника. Желчь участвует в усвоении жиров. Изменение ее состава может привести к образованию камней в желчном пузыре [11]. Не исключено, что, в конце концов, хирургу придется желчный пузырь удалить. Это, в свою очередь, нарушит функцию накопления и концентрирования желчи, то есть приведет к повышенному риску возникновения паразитоза, затруднит усвоение важных питательных веществ. Снова изменится биохимия организма, не говоря о ментальном самочувствии человека, у которого то боли в животе, то волосы выпадают. Так или иначе, страдают все три составляющие здоровья.

Все внимание – детям

Берегите аппендикс

Дети, как известно, растут не по дням, а по часам, при этом не имеют привычки делиться с родителями переживаниями и ощущениями. Нередко детки предпочитают котлетам конфетки, то есть питаются неправильно. Родители же действуют c позиции «пусть поест хоть что-нибудь», в итоге подсаживая ребенка на эту «сахарную иглу». Результат ― плохая микрофлора кишечника [12], одно из последствий которой ― воспаление аппендикса, отростка тонкой кишки. И вот уже необходимо структурное вмешательство, удаление аппендицита хирургами. А ведь аппендикс – это настоящая ферма для размножения полезных бактерий [13]. После такой операции у человека возникает хронический дисбактериоз, ему приходится особо тщательно заботиться о своей микрофлоре.

Контроль и профилактика ― наше все

Задача взрослого – внимательно следить за состоянием здоровья ребенка, направляя его к специалистам, ориентируясь на структурную, ментальную и биохимическую составляющие здоровья. Иначе дефицит в организме ребенка кальция, фосфора, витамина D может привести к варусной (ножки стоят О-образно) или вальгусной (ножки стоят Х-образно) деформации стоп [14].

Родители не могли нарадоваться: у их Яшеньки отменный аппетит, сладкую кашку наворачивает ― будь здоров. Правда, другую еду не признает. Только кашка! Неудивительно, что вскоре папа и мама стали замечать тревожные симптомы: Яшенька стал быстро уставать, головная боль привела к капризам и истерикам, под глазами появились синюшные круги. Мало того, ножки мальчика искривились и, когда он стоял, напоминали букву О. В чем причина этих проблем? Она очевидна ― дефицит витаминов и минералов. Конкретно, витамина D и кальция. Родители, к счастью, вовремя спохватились, помчались к специалистам. Им повезло, ведь даже врачи иногда говорят, что, мол, все с возрастом пройдет, ребенок патологии перерастет. Это, конечно, не так. Такие патологии сами собой не проходят, а если вовремя не обратиться к специалистам, приводят к еще более тяжким ортопедическим и соматическим заболеваниям. Яшеньке удалось помочь, теперь родители строго следят за его рационом, и он с удовольствием поедает рыбу и овощной салат, заправленный растительным маслом.

Дефицитов много, здоровье одно

Какие же основные причины появления дефицитарных состояний у детей? Очевидно, все начинается со здоровья мамы, ведь первые месяцы своего существования младенец именно от нее получает все питательные вещества. И если мама питается однообразно или имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом, у нее гастрит, панкреатит, энтерит, дисбактериоз, диабет, немудрено, что ребенок недополучит веществ, необходимых для его нормального роста. В таблице ниже приведены некоторые примеры дефицитов и их возможные последствия [15].

Конечно, есть факторы, которые от человека не зависят. Например, генетическая наследственность. Она может сильно повлиять на все аспекты функционирования организма, стоит упомянуть генетические синдромы (Дауна, Шерешевского-Тернера и др.). Существуют также генетические полиморфизмы – присущие всем нам генетические особенности обмена веществ. Например, это может быть генетическая непереносимость лактозы (молочного сахара) [16]. При таком полиморфизме человек не переносит молочные продукты, что выражается в акне, диарее, метеоризме после их употребления. Бывают генетические особенности, которые обуславливают повышенную необходимость в каких-либо витаминах, например, витамине D (при мутации в гене VDR), витамине А (ген BCMO1), В12 (ген MTR, MTRR) и др. Но, понимая природу дефицитов, всегда можно подобрать оптимально возможный вариант биохимической коррекции.

Факторы риска

Среди негативных факторов, повышающих риск появления дефицитов и будущих патологий, можно отметить такие:

• работа на токсичном производстве с присутствием свинца, кадмия, лакокрасочных материалов, радиации;

• курение, алкоголь, наркотики;

• неправильное питание, включая совмещение приема пищи с работой за компьютером/ноутбуком, просмотром кино, разговорами по телефону, чтением книг;

• стресс, плохие отношения с близкими, ведь, как известно, одна из причин переедания ― привычка заедать печали пирожками;

• перегрузка ребенка кружками и секциями ― у него обязательно должно быть время покоя;

• использование еды как инструмента поощрения и наказания ребенка (получил пятерку – на конфетку, упал и больно поранился – не плачь, на мороженое), важно помнить: еда – это источник энергии, а не инструмент воспитания;

• частые переезды и путешествия ― обилие впечатлений и постоянная смена меню к хорошему не приводят;

• малоподвижный образ жизни.

По поводу образа жизни стоит сказать еще несколько слов. Еще лет сто назад человек двигался больше, а пища его была более натуральна, чем теперь. Сегодня мы, увы, малоподвижны, производство еды стало изощренной индустрией и огромным бизнесом, что подразумевает использование немалого количества химических веществ, повышающих урожаи, удлиняющих сроки хранения, придающих продуктам привлекательный вид и вкус. Это приводит, в конечном счете, к болезням, которые раньше были редки, например, ожирению, СДВГ и даже аутизму. Современному человеку даже с отличной генетикой, физическими нагрузками и правильным пищевым поведением совсем нелегко набрать все необходимые организму вещества. Он не сможет съесть столько продуктов. И это тоже один из факторов риска.

Конечно, всех рисков не избежать, но компенсировать критичные дефициты питательных веществ с помощью витаминов и пищевых добавок вполне возможно. Собственно, в этом и задача биохимика – подобрать конкретному человеку оптимальный набор необходимых веществ.

Несколько полезных советов

Прежде всего, избегайте фастфуда и сильно переработанных продуктов. С каждым этапом обработки в них увеличивается количество ненатуральных составляющих. Внимательно читая этикетки, узнаете много нового. Например, что в невинной банке консервированной фасоли содержится немалое количество сахара. Покупайте то, что сами бы приготовили, будь у вас под рукой натуральные ингредиенты. Скажем, для хлеба нужны вода, мука и соль. Значит, если на этикетке хлеба указано 50 составляющих, лучше от этого изделия отказаться, хотя, конечно, удобно иметь в доме не черствеющий месяцами хлеб. Предпочитайте нерафинированное масло рафинированному, а жарить картошку лучше на животном жире. Питьевую воду недостаточно отфильтровать, желательно ее еще минерализовать, насытить микроэлементами.

В общем, приятного аппетита, хорошего настроения и правильных биохимических процессов в здоровом организме!

Чистый воздух и мир в семье – основа детского здоровья

Итак, одна из причин проблем со здоровьем ― плохая экологическая обстановка. Чем больше токсинов, биологических ядов мы получаем, тем сильнее нагрузка на наших «защитников», которые помогают с ними бороться, выводить из организма. Это печень, почки, легкие, кожа. Очевидно, чем чище воздух вокруг, тем лучше будет самочувствие. И наоборот, чем больше вокруг машин и заводов, а деревьев меньше, тем наше здоровье хуже.

Еще один фактор риска ― постоянное пребывание в помещении. Сегодня человек дома не только спит и ест, но учится, занимается спортом, общается с друзьями. Да, маме вроде спокойнее, когда ребенок перед глазами, даже если уткнулся в гаджет или в комп. Но ведь именно улица, что ни говорите, ― источник свежего воздуха, возможность побегать, в футбол поиграть, на велике погонять.

Считается полезным вывозить детей, особенно аллергиков, в экологически чистые места, в леса и на море, хотя бы недели на две, а лучше на месяц. При этом не только аллергия уходит, но снижается нагрузка на органы детоксикации, уходит кашель, очищается кожа, здоровый румянец появляется на личиках. Идеальный вариант ― жить в здоровой среде.

К понятию среды относятся и семейные отношения. Ссоры, а тем более развод родителей, – это всегда стресс для ребенка. Выясняя отношения, деля имущество, о ребенке редко вспоминают, если только нужен аргумент в споре. А он в этот момент перестает чувствовать себя в безопасности, испытывает стресс. А это, кроме прочих негативных последствий, приводит к большим затратам минеральных веществ, в частности, магния [17]. В общем, берегите семью ― источник здоровья!

Глава 2

Рацион здорового ребенка

Разнообразный рацион, как много дум наводит он

Начнем с того, что еда – это не только источник питательных веществ, но важный аспект социальной жизни. Например, мама аллергика, отправляя ребенка на празднование дня рождения, будет за него бояться: «Угостят чем-то, для него вредным, и он снова свалится с аллергией…» Или вовсе запретит общаться с друзьями и ходить на детские праздники. Питательные вещества помогают организму накопить энергию, чтобы потом ее потратить на рост и развитие, активную социальную жизнь. Ребенок должен иметь достаточно сил добежать до школы или садика, побегать с мячом во дворе. При этом ему нужен строительный материал, необходимый для увеличения размеров всего тела и внутренних органов. И, конечно, ему надо получать психологические радости, например, от утоления голода.

Задач у питания много [18], поэтому важно понимать, какая именно еда для чего нужна. Например, основной строительный материал – это белки и жиры, а углеводы обеспечивают движение. Кроме того, жиры полезны для головного мозга и выработки половых гормонов, что особенно принципиально в подростковом возрасте. А чтобы каждая клеточка организма правильно развивалась, ей понадобятся витамины и минералы.

Чтобы все многочисленные задачи роста и развития ребенка были решены, полезно представлять себе классификацию пищевых продуктов. В упрощенном виде она выглядит так.

• Мясо и мясопродукты:

говядина;

баранина;

свинина;

мясо курицы, индейки, перепелки;

кролик;

субпродукты (печень, сердечки и др.), кстати, самый полезный кластер продуктов, про который многие в своем рационе забывают.

• Мясопродукты:

сосиски;

сардельки;

колбасы.

• Рыба и морепродукты.

• Яйца, молоко и молочные продукты.

• Хлеб, крупы, макаронные изделия.

• Кондитерские изделия.

• Бобовые, овощи, фрукты, ягоды.

• Орехи, грибы.

• Напитки.

Для всех мясных продуктов характерно высокое содержание белка, который хорошо усваивается организмом и служит для него строительным материалом. Замечу, речь идет именно о мясе, а не о мясопродуктах. Детки, конечно, любят сосиски и колбаску, но надо признать, что эти продукты содержат большое количество некачественного жира, соли и всякого рода пищевых добавок. Поэтому разумно их потреб-ление ограничить, а при возможности совсем исключить или самостоятельно делать домашние сосиски из проверенных ингредиентов. Что касается мяса, то приветствуется чередование в рационе ребенка разных его видов. Самые питательные ― крольчатина, мясо индейки и перепелки, баранина, говядина.

Миф о вторичности, неполноценности субпродуктов широко распространен у жителей больших городов. Хотя это источник значительно большего количества необходимых организму веществ, чем в некоторых видах мяса [19].

Теперь о рыбе и морепродуктах. Это тоже источник качественного белка. Он легко усваивается, потому что соединительной ткани в рыбе меньше, чем в мясе [20]. Значит, мясо готовим на обед, а рыбу на ужин, чтобы кишечник легче и быстрее усвоил белок. Кроме того, рыба содержит в себе большое количество йода, необходимого щитовидной железе и каждой клетке для нормального обмена веществ и выработки энергии.

Еще один важный источник белка ― яйца, куриные или перепелиные. Кроме белка, в них находятся такие полезные элементы, как жидкие фосфолипиды, поддерживающие клеточный каркас, витамины А, Е, В12 [21]. Все эти вещества отлично усваиваются детским организмом. Но не стоит увлекаться, яйца нередко вызывают аллергию. Нормой считается одно-два яйца в день, и то не ежедневно. В рационе важно разнообразие, благо выбор продуктов сегодня обширен.

Раз мы заговорили о белке, нельзя не сказать о молочных продуктах. В них тоже есть хорошо усвояемый белок, особенно в твороге, а еще они содержат необходимый для роста кальций и витамин В2. Правда, у детей нередко встречается такая особенность организма, как непереносимость лактозы [16,22]. Она проявляется в воспалении кишечника и прочих проблемах со здоровьем, вроде сыпи, диареи, экземы и даже дерматита. Мы к лактозе еще вернемся. Пока замечу, что, с одной стороны, молочные продукты очень полезны, с другой, надо очень внимательно отнестись к вопросу включения их в детский рацион. Обращаю внимание: сегодня на прилавках много кисломолочных продуктов, вроде йогурта или биолакта. Они зачастую полезнее, чем молоко, содержат большой набор микроорганизмов, необходимых для правильной работы кишечника.

Молочная продукция содержит белок казеин. Тот самый, на который аллергологи часто выявляют аллергию у деток и пишут: «Аллергия на белок коровьего молока (БКМ)». В коровьем молоке и продуктах из него содержится казеин типа А1. Он плохо усваивается организмом и может провоцировать воспаление в кишечнике, а вот казеин А2, содержащийся в козьем молоке (сюда же относится кобылье, верблюжье), в большинстве случаев не вызывает такой реакции [23]. Именно поэтому, включая в рацион молочные продукты, оптимально выбирать йогурт из козьего молока. Он будет способствовать росту полезной микрофлоры кишечника, а также снабдит организм кальцием и даст организму легкоусвояемый белок для роста и развития.

Наверное, нет дома, где в детский рацион не были бы включены хлеб, крупы и макаронные изделия. Крупы – это преимущественно углеводы, они обеспечивают вечно бегающего ребенка энергией, поэтому без них не обойтись. Но, думаю, всем понятно, что излишек таких продуктов вреден, поскольку они, хоть и содержат некоторые витамины группы В, но бедны белком, жирорастворимыми витаминами D, A, Е. Поэтому, выбирая крупу, делаем выбор в пользу гречки, пшена (не пшеницы!) и овсянки. Они по сравнению с другими крупами содержат больше белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Правда, и здесь надо помнить, что некоторые дети не переносят глютен и соответствующие продукты придется из рациона исключить [24]. Впрочем, мы еще об этом поговорим.

Особое внимание я уделила бы кондитерским изделиям. Зачастую родители используют их как инструмент воспитания, источник радости, а то и просто перекус. И вот они впихивают в ребенка пирожные, тортики, печеньки, забывая, что организм его в этот момент не получает необходимых для роста и развития веществ. Если вы решили побаловать свою крошку, пусть это будет небольшая порция сладостей, желательно приготовленных дома, а не купленных в магазине. В этом случае вы будете уверены в составе продукта и его свежести. Как правило, я вижу ситуацию, когда взрослые предлагают ребенку самостоятельно попробовать какое-то сладкое, мороженое, например. Малышу, может, и не понравится, но взрослый предложит еще раз, подсаживая его на «сахарную иглу», а затем предъявляя много жалоб насчет повышенной тяги к сладкому у ребенка. А кто это сладкое купил? А кто ему дал?

О пользе овощей и фруктов тоже знают все. Ведь они ― источник растительных пищевых волокон, необходимых для нормальной работы кишечника, улучшают пищеварение, содержат клетчатку и витамины. Напомню только, что лучше всего употреблять их в свежем виде (идеально – только что сорванное с дерева или куста), термическая обработка снижает усвоение витаминов, в первую очередь, витамина C. Впрочем, в рационе вполне могут быть запеченные или вареные овощи.

Наконец, не забудем про обычную чистую воду, необходимую, чтобы микроэлементы и витамины распространялись по всему кишечнику, выделялась желчь, поддерживалась нормальная кислотность желудка [25]. Поэтому купите ребенку красивую кружку, из которой ему будет интересно пить, и покажите пример отношения к чистой питьевой воде. Пусть она будет у него постоянно под рукой, чтобы он мог попить, как только захочет.

Можно для вкуса и интереса добавить в воду дополнительный ингредиент, например, укроп, огурец или лимон. Главное правило: не заменять воду другими напитками, компотами или соками, содержащими немало сахара, причем в самом быстроусвояемом виде. Если ребенку хочется чего-нибудь сочного и сладкого, пусть это будет фрукт. В них много клетчатки и микроэлементов. Это замедлит усвоение углеводов, не допустит резкого скачка глюкозы, даст организму полезные вещества, подкормит микрофлору. Кишечник будет работать, как полагается, пройдут запоры. Однако фруктами тоже не стоит увлекаться, помним, что основной строительный материал в организме – это белки и липиды (жиры).

В тканях ребенка гораздо больше воды, чем у взрослых. У эмбриона это практически девяносто процентов, у младенцев ― восемьдесят. Потом количество воды в организме уменьшается, но, так или иначе, потребность в ней у детей огромная. Тем более, что и теряют они воду легко, при болезнях, особенно отравлениях. А ведь вода, кроме всего прочего, регулирует температуру и массу тела. Дело в том, что центр жажды и центр голода в мозгу расположены близко. И если ребенок хочет пить, он может подумать, что это голод. А попьет ― и голода как не бывало, и лишней еды в организм не попало.

А еще именно вода делает кровь текучей, способной нормально циркулировать по организму, переносить кислород и микроэлементы. Она обеспечивает скорость обмена веществ, которая у ребенка высокая. Вода помогает выводить продукты обмена веществ от каждой клетки, обеспечивая «чистое» межклеточное пространство. По всем этим причинам необходимо поддерживать питьевой режим. Норма – это примерно тридцать-сорок миллилитров чистой воды на килограмм веса. Считается, что после двух лет ребенку нужно выпивать литр и триста граммов, после четырех ― литр шестьсот граммов, с девяти ― около двух литров воды в день. Есть факторы, при которых объем воды нужно увеличить:

• занятия спортом;

• болезнь;

• грудничок находится на искусственном вскармливании;

• жарко;

• ребенок поел всухомятку.

Итак, сокращаем объем выпитых соков, особенно пакетированных, а чистая вода и фрукты в разумных количествах полезны и взрослым, и детям.

Думаю, общий подход к составлению детского рациона ясен: еда должна быть разнообразной, учитывая, какие компоненты необходимы для развития и роста ребенка. Чрезвычайно важны белки и жиры, при этом не следует пренебрегать овощами. Важно следить за весом. Поменьше сладкого и соленого, скажем твердое «нет» копченостям и газированным напиткам. И моем перед едой не только руки, но и свежие ягоды, фрукты и овощи. Соблюдаем питьевой режим. Избыток сахара в виде соков, печенья, конфет и прочих вкусных штучек приводит не только к лишнему весу, но к кариесу, множественным дефицитам, паразитозу и сильно вредит будущему ребенка.

Вот мальчик Вася, родители его очень любят и при каждом удобном случае подсовывают ему то конфетку, то пирожное. Он, конечно, с удовольствием все это поедает. В результате ему не хватает микроэлементов и кальция, который делает прочной зубную эмаль, и она истончается. Из-за дефицита овощей у него нарушена микрофлора кишечника. Немудрено, что вскоре Вася оказывается в кресле стоматолога и под наркозом лечит кариес. Зуб за зубом. Этой печальной истории можно было бы легко избежать, стоило лишь убрать из рациона сладости.

Вес ― отдельная тема. Одних родителей беспокоит его излишек, других недостаток. Решающую роль здесь играет энергетическая ценность продуктов. Она измеряется в калориях или килокалориях, указывается на этикетке в расчете на сто граммов продукта или сто миллилитров, если это напитки. Кстати, там же указано количество жиров, белков и углеводов. Поэтому всегда внимательно читаем этикетки.

Арифметика веса проста: если ребенок потребляет калорий больше, чем ему необходимо, он толстеет, если меньше ― худеет, имеет дефицит веса. И то и другое ― крайности, их следует избегать. А бывает, ребенок вроде потребил калорий достаточно, а вес все равно ниже нормы. Тогда обращаем внимание на работу желудочно-кишечного тракта. Ведь на что-то полученная энергия была потрачена. Надо бы выяснить, какие продукты усваиваются им лучше, какие ― хуже. И, конечно, проверить его на паразитоз, дети ему нередко подвержены. Паразиты часто являются причиной дефицита веса при нормальном количестве калорий в питании.

Если же в рационе недостаток белков, но избыток углеводов, то это приводит к образованию жира, в него углеводы и превращаются [26]. Дело в том, что они дают организму энергию движения, и когда она остается невостребованной, не тратится должным образом, организм запасает ее впрок в виде жира, создает своего рода долговременный запас. Избавиться потом от него бывает довольно непросто. Это еще одна причина внимательно читать состав продукта. Если в нем больше пяти составляющих, стоит задуматься, надо ли его брать, а если он содержит десятки наименований веществ, о которых вы понятия не имеете, откажитесь от такой покупки.

Давайте почитаем этикетку обычной детской сосиски, которую и родители ребенку могут приготовить, и бабушки, и повара в детском саду или школе.

Очевидно, что в попытке приготовить сосиску дома вы бы использовали хорошего качества мясо, яйцо, молоко, лук, перец, соль. Количество ингредиентов в составе вроде бы безобидной и не сладкой на вкус сосиски значительно отличается. Добавленные вещества могут быть даже опасны для здоровья ребенка, не говоря уже о бешеном количестве аллергенов.

Кстати, когда начнете читать этикетки, обнаружите интересный факт: добавленный сахар содержится не только в очевидно сладких продуктах, но и в обычных. Сосиски, консервированная фасоль, мюсли, хлопья (даже с надписью цельнозерновые).

Внутренняя жизнь нутриентов

В целом все пищевые вещества разделяются на макронутриенты, которых организму требуются десятки граммов в сутки, это белки, жиры и углеводы, и микронутриенты, суточная доза которых измеряется в миллиграммах и микрограммах. Это витамины и минералы.

Белки

Начнем с белков. Как мы уже знаем, это строительный материал организма, особо важный для детей. Кроме того, белки входят в состав антител или иммуноглобулинов [27]. Если не погружаться в химические дебри, то, как следует из названия, антитела имеют отношение к иммунитету, то есть способности организма противостоять разнообразным хворям. И действительно, их основная функция ― распознавать и связывать чужеродные бактерии, вирусы, токсины. При хорошем иммунитете ребенок не будет каждую неделю после садика заболевать, и вам не придется снова и снова брать больничный.

Но это еще далеко не все, за что отвечают белки. Они важны для построения некоторых гормонов, например, инсулина, без которого клетка не сможет получать глюкозу. Из них строятся ферменты, необходимые для усвоения других элементов питания. Белок гемоглобин, входя в состав эритроцитов, участвует в переносе по организму кислорода, а миоглобин ― это основной белок мышечной ткани [28].

Белки состоят из аминокислот, которые делятся на заменимые и незаменимые. Заменимые могут образовываться в организме, незаменимые поступают только с пищей. Она, как известно, бывает животного и растительного происхождения. Животный белок (напомню, его источники – это рыба, мясо, яйца, молочные продукты) считается полноценным, он содержит в себе весь спектр аминокислот, заменимых и незаменимых. А растительный (он содержится в бобовых, крупах, орехах, грибах) ― неполноценным, в нем содержится меньше незаменимых элементов. Чтобы восполнить их недостаток при отсутствии в рационе продуктов животного происхождения, приходится «напирать» на бобовые и рис, а это немалая нагрузка для желудочно-кишечного тракта ребенка. Поэтому при прочих равных условиях рыба лучше, чем горох. Хотя, безусловно, в рационе ребенка должны присутствовать и продукты, содержащие белок растительного происхождения.

Усвоение белков начинается в желудке и продолжается с помощью ферментов поджелудочной железы в пределах тонкой кишки. Там белки распадаются на аминокислоты, которые всасываются в кровь и расходуются по мере необходимости. Если белка недостаточно или он плохо усваивается при гастрите или панкреатите, воспалении тонкой кишки или дисбактериозе, страдает иммунитет из-за проблем с антителами, может появиться анемия ввиду нехватки гемоглобина, переносчика кислорода. Упомяну также потерю мышечной массы, сонливость, усталость, ломкость волос и ногтей. Если ногти крошатся при обрезании, это верный признак дефицита белка. А еще его проявлением может быть снижение уровня инсулина и других пептидных гормонов, тогда ребенок будет большим любителем сладкого. Возможно снижение роста, нарушение работы поджелудочной железы.

Собственно, детский возраст, особенно, если ребенок занимается спортом, – это фактор риска дефицита белка, следовательно, в такой период возрастает и потребность в нем. Чтобы оценить потребность в белке, посмотрите на ребенка. Плохое качество кожи, ломкие ногти, секущиеся волосы, растяжки и низкий иммунитет (хотя его нельзя увидеть конкретно на теле) – это признаки дефицита белка. Также можно сделать анализ крови на общий белок. Оптимальные значения – не менее 70 граммов на литр (г/л) [29].

Сегодня есть специальные мобильные приложения для расчета количества белка в рационе. Они позволяют, среди прочего, определять калорийность и количество макронутриентов, в том числе белка, в вашем рационе. Для того чтобы вы могли оценить нутриентный состав питания ребенка с помощью обычного подсчета или через приложение (что значительно удобнее), расскажу про потребность ребенка в белке.

Она сильно зависит от возраста ребенка и рассчитывается как количество граммов на килограмм веса. От года до шести лет это 3–4 грамма на килограмм, с семи лет норма уменьшается до 2–3 граммов на килограмм веса. Например, если ребенок в семь лет весит двадцать четыре килограмма, ему требуется минимум сорок восемь граммов белка ежедневно. Имеется в виду чистый белок, а не продукт, в котором он содержится, скажем, курица. В ней белка около 27 граммов на 100 граммов мяса. Значит, семилетнему ребенку в день достаточно съесть примерно (48/27*100) 180 граммов отварной курицы.

Естественно, одну курицу весь день есть не нужно. 48 граммов белка можно получить из комбинации разных белоксодержащих продуктов: 2 яйца (12 граммов белка), 100 граммов отварного судака (около 20 граммов белка), 50 граммов индейки (около 16 граммов белка).

Конечно, эти блюда стоит дополнять овощами, маслом, сложными углеводами, ягодами на перекус. Впрочем, о полном здоровом рационе поговорим чуть позже.

Не забываем про усвоение. Признаками плохого усвоения белка являются: недостаток веса, ломкие ногти, волосы, отрыжка, плохой запах изо рта, зловонный запах стула, общая слабость, отечность (проявляется долго остающимися отпечатками одежды на теле). И это только внешние признаки.

По лабораторным признакам оценить плохое усвоение белка поможет: общий анализ крови с расширенной лейкоцитарной формулой, общий белок, общий билирубин, АСТ, АЛТ, копрограмма.

Естественно, если ребенок занимается спортом, количество белка надо строго контролировать [30]. Для лучшего усвоения рекомендую мясо мариновать или перемалывать в котлеты, чтобы уменьшить количество соединительных волокон и облегчить процесс переваривания. То же касается и рыбы. Мясные и рыбные продукты, так же, как и яйца, при варке, тушении и перемалывании не теряют своих полезных качеств. А рыбу стоит полить лимоном. Одна мысль о цитрусовых обычно вызывает выделение слюны, вслед за слюной выделяется и желудочный, и поджелудочный, и кишечный соки. Приятного аппетита!

Теперь о грустном. Около двадцати пяти процентов детей страдают дисплазией соединительной ткани, то есть нарушением ее формирования и развития. Болезнь имеет множество самых разных проявлений [31], поскольку к соединительной ткани относятся хрящи, кости, сухожилия, кровь. Можно сказать, что это целый комплекс болезней, чаще всего предопределенных генетически. Но в то же время она может быть связана и с недостатком определенного вида белка коллагена, входящего в состав соединительной ткани внешних и внутренних органов. Причем признаки его дефицита могут изначально отсутствовать и нарастать со временем.

Вот примерная таблица проявлений дисплазии с кратким комментарием.

Список совсем не полон. Примерно восемьдесят процентов случаев заболевания не определяются ни одним из указанных проявлений. Дисплазия многолика, выявить ее поможет осмотр грамотным специалистом. Но важно понимать, что наличие растяжек на коже, сколиоза, паховой грыжи и астигматизма – это не разрозненные заболевания, а имеющие одну и ту же первопричину ― дисплазия соединительной ткани.

Образование коллагена ― довольно сложный и затратный для организма процесс [32]. Он требует не только достаточного количества белка, но определенного уровня содержания различных витаминов, в первую очередь, витамина С, микроэлементов, например, магния, кальция, железа, цинка. Если нужного баланса веществ нет (особенно у беременной), то с образованием коллагена у ребенка могут возникнуть проблемы. Кроме того, при некоторых генетических полиморфизмах организм, подобно компьютерному Пакману, пожирает коллаген, порой даже не дождавшись полного образования белка.

Итак, формируем достаточно коллагена должного качества, для чего потребляем необходимое количество белковой пищи. Не забываем витамин С и микроэлементы, кроме магния, это еще кальций, железо и цинк. А при поставленном диагнозе дисплазии требуется регулярный контроль работы желудочно-кишечного тракта (вообще говоря, это никому не помешает), диспансеризация, полноценное питание, достаточное количество белка. Берегите себя, лучше правильно питаться, чем потом лечиться!

Жиры

Настала очередь жиров или, по-другому, липидов. Это органические вещества, не растворимые в воде (вспомним капли жира на поверхности тарелки с мясным супом).

Усвоение жиров, как и белков, ― это многоступенчатый процесс [28]. В желудке происходит их эмульгирование (представьте, как большая капля жира разбивается на много мелких). Тем временем печень вырабатывает желчь, она концентрируется в желчном пузыре. Он в нужный момент будет сокращаться и выбрасывать желчь в кишечник. Там же окажутся ферменты поджелудочной железы. И в тонком кишечнике произойдет окончательное переваривание жиров, а также всасывание их в лимфатическую систему. Напомню, она дополняет нашу сердечно-сосудистую, транспортным средством в ней служит лимфа.

Количество клеток, в которых запасается жир, предопределено генетически, изменяться может лишь их размер. Как известно, и мы об этом не раз говорили, жир – это стратегический запас энергии. Нам могут не нравиться его визуальные излишки, но умеренное количество жира важно для здоровья по многим причинам. Например, холестерин превращается в гормоны, поэтому без жиров невозможен нормальный гормональный фон. Наверное, все слышали про «мужской» гормон тестостерон, необходимый для выполнения мужчиной репродуктивной функции. Так вот, избыток жира приводит к превращению тестостерона в эстроген. Связано это с тем, что жировая ткань является гормонально активной тканью, находящийся там фермент ароматаза [33] начинает конвертировать тестостерон в эстрогены. А эстрогены вполне можно назвать «женскими», они отвечают за формирование женской фигуры и соответствующих половых органов.

Все мы видим мальчишек с ожирением. Так вот, заботиться о нормальном весе важно с рождения, потому что лишний вес (=лишний % жировой ткани) может привести не только к изменению очертаний мужского тела в сторону женского, но и к бесплодию вследствие низкого тестостерона и избытка эстрогенов. И мама такого ребенка уже никогда не станет бабушкой.

Важно понимать, что избыток жировой ткани у человека – это не следствие поедания жиров, это следствие избытка калорий в рационе. Чаще всего этот избыток калорий сформирован избытком простых углеводов. Много съел ― мало израсходовал ― получил прослойку жира.

Жиры в питании являются источником энергии, помогают нам усваивать жирорастворимые витамины, обеспечивают правильную работу печени и желчного пузыря, не допуская застоя желчи. А желчь, в свою очередь, очищает кишечник от вредных микробов и паразитов. Холестерин, который мы получаем из жиров, важен для формирования всего гормонального ряда. Холестерин ― предшественник половых гормонов [28]. Надо ли объяснять, почему детям, особенно в период полового созревания, жиры необходимы. Тем более, гормоны обеспечивают в организме водно-минеральный обмен, без которого не будет ни роста, ни развития.

Жиры бывают полезными и вредными. Полезные – это масла: оливковое, льняное, конопляное, сливочное и другие. Жирная рыба и сало ― тоже естественные источники полезных жиров. Многие растения содержат в себе жиры вместе с большим количеством жирорастворимых витаминов. Например, авокадо, орехи, семечки, оливки, кокосовый жир.

Жиры важны для функционирования нервной ткани. Мозг примерно на 60 % состоит из жиров [34]. Мамам знакомы ситуации, когда ребенок готов есть сливочное масло ложками. Не стоит в такие моменты отбирать или ограничивать. Скорее всего, у него скачок роста, нервной системе нужны эти жиры и жирорастворимые витамины. Дети намного лучше чувствуют свои потребности, чем взрослые.

Ухудшение памяти, неспособность к концентрации внимания – все это может быть следствием именно недостатка жиров. Об этом же скажут проблемы с кожей, высыпания, сухость, шелушение. Поскольку жиры в питании помогают усваивать витамин А, может ослабнуть зрение, появиться боль и хруст в суставах.

Практически все наши органы содержат так называемую жировую подушечку. И одним из ярких признаков нехватки жиров может стать опущение почек, нефроптоз [35]. Чтобы избежать подобных проблем, стоит отслеживать появление его признаков и контролировать уровень холестерина. Слишком низкий может неблагоприятно влиять на работу мозга, слишком высокий, обычно он бывает у пожилых мужчин, свидетельствует о застое желчи и нехватке половых гормонов. Для гармонизации гормонов требуется тщательная коррекция количества жиров в рационе.

Теперь про количество. У детей потребность в полезных жирах значительная. Дети грудного возраста потребляют 5–6 граммов жиров на килограмм массы тела. С года до 7 лет потребность ― 3–4 грамма жиров на килограмм массы тела, для детей 7–15 лет ― 2–3 грамма на килограмм массы тела, старше 15 лет потребность составляет 1–1.5 грамма на килограмм массы тела.

Давайте представим ребенка 4 лет, вес которого 16 кг. В четыре года потребность в жирах будет составлять 3–4 грамма жира на килограмм массы тела, что означает, что ребенку для полноценного развития необходимо потреблять 48–64 грамма полезных жиров в сутки. Откуда их можно взять?

✓ Топленое масло к каше на завтрак 1 чайная ложка ― 5 граммов жиров.

✓ 2 яйца на завтрак ― 10 граммов жиров.

✓ 2 домашние куриные сосиски на обед ― 10 граммов жиров.

✓ Льняное масло в салат на обед 1 чайная ложка ― 5 граммов жиров.

✓ Жирный кусочек семги на ужин ― 15 граммов жиров.

✓ Добавка: 1 чайная ложка препарата омега-3 жирных кислот ― 5 граммов жиров.

Плюс, в основной расчет не берем другие блюда, которые присутствуют в течение дня, например, овощи, тушенные на оливковом масле. Из такого рациона ребенок будет набирать достаточно полезных жиров для своего умственного и физического развития. Процент часто болеющих детей стремился бы к нулю, если бы родители правильно составляли рацион для своего чада.

Жиры ребенку очень нужны, но случается иногда так, что он не может их полноценно усвоить. Признаками плохого усвоения жиров будут являться: боли в правом подреберье, отказ от жирной пищи, тошнота/рвота по утрам, укачивание в машине, липкий стул, который плохо смывается с туалета/горшка, диарея, запор.

Для усвоения жиров необходима хорошая работа печени и желчного пузыря, поджелудочной железы и кишечника. Конечно, воспаления в печени, перегибы желчного пузыря, панкреатиты и энтериты будут нарушать всасывание полезных веществ.

Для лабораторной оценки усвоения жиров стоит сдать: липидный профиль, копрограмму, а также посетить кабинет УЗИ для оценки состояния брюшной полости.

Все это касается жиров хороших, правильных. Но есть и нехорошие, вредные. Это трансжиры, то есть жиры с измененной химической формулой. Среди специалистов их иногда в шутку называют «жиры-уродцы» [36]. При попадании в организм они наносят вред гормональной и ферментативной системам, при этом накапливаются токсины, увеличивается риск развития многих заболеваний, в том числе онкологических. Трансжиры получаются, когда ненасыщенные жиры, например, растительное масло, жидкое при комнатной температуре, обрабатывают так, что меняется их химическая структура. Яркий пример ― всем знакомый маргарин. Трансжиры содержатся в майонезах, пирожных, глазури, конфетах, не говоря про чипсы и всякого рода жареные сухарики. Делая обзоры продуктов с прилавков магазинов, я заметила, что во многие детские печенья, сушки, конфеты, пирожные кладут маргарин. Добавляя туда еще сахар, а также кучку красителей и ароматизаторов. Не покупайте такое никогда.

Упомяну также жареные блюда быстрого приготовления, такие как наггетсы, гамбургеры, картофель фри и прочие достижения современной индустрии питания. Зная про трансжиры, надеюсь, вы перестанете жарить на подсолнечном масле до корочки, выкладывая на тарелку в итоге не полезное блюдо, а канцерогенное.

Все это не значит, что надо бросаться в крайности и подсаживать ребенка на суперфуды, то есть так называемую исключительно полезную пищу. Например, на экзотические ягоды: годжи, асаи, каму-каму, перуанский физалис, белая шелковица; растения семейства капустных: перуанская мака (которая по виду напоминает репу и растет в Южной Америке), кейл (кале, листовая капуст или браунколь); сырые какао-бобы, семена чиа и много чего еще.

Проблема в том, что суперфуды зачастую плохо усваиваются детским организмом и могут вызывать неприятные вкусовые ощущения. Например, авокадо, конечно, жирами богато, но все равно оно не заменит полностью животные жиры, источник холестерина, так необходимого детям для правильного формирования гормональной системы. Или популярная ныне спирулина, производимая из водорослей. Но водоросли растут в морях, где сегодня, увы, растворено немало тяжелых металлов, которые вместе с йодом и другими полезными веществами в конце концов могут оказаться в организме вашего ребенка. Мои рекомендации просты. Включайте в детский рацион привычные, традиционные в ваших местах овощи, фрукты и ягоды. Не гонитесь за пищевой модой. Самостоятельное мышление и здравый смысл очень полезны для здоровья.

Углеводы

И вот мы добрались до углеводов [28]. В определенном смысле они тоже бывают лучшего и худшего качества. Как говорится, «все есть яд и все лекарство», другими словами, мера ― превыше всего. Углеводы бывают простыми и сложными. Простые усваиваются быстро, пользы от них мало, зато они дают всплеск глюкозы в крови, что совсем не полезно. Если только вы не бежите марафон, во время которого эти углеводы будут сразу израсходованы на энергию. Простые углеводы содержатся в булках, фастфуде, сладостях и всякого рода чипсах. Имена этих углеводов запомнить просто: сахароза, лактоза, мальтоза, глюкоза и фруктоза. Различие их в происхождении, что отражено в специфических названиях. Источники сахарозы ― сахарный тростник и свекла, ее потому часто называют тростниковый или свекольный сахар. Лактоза – это сахар молочный, глюкоза ― виноградный, мальтоза ― солодовый, фруктоза ― фруктовый.

А вот сложные углеводы резких скачков не дают, усваиваются медленно, мало того, снабжают организм витаминами и клетчаткой, которая, как мы знаем, помогает работе кишечника. Это крахмал, гликоген (его еще называют «животным крахмалом», потому что он образуется в нашем организме), пектин (которого больше всего содержат айва, брусника, грейпфрут, красная смородина, крыжовник, яблоки, груши).

Усвоение, переваривание углеводов начинается во рту, слюна содержит необходимые ферменты. Далее к делу подключается поджелудочная железа. Она вырабатывает панкреатическую амилазу, фермент, способный расщеплять углеводы. В сложном процессе переваривания различных углеводов участвуют также тонкий кишечник, где происходит их всасывание, и кишечник толстый, усваивающий клетчатку.

Чтобы оценить скорость реакции в целом, используется понятие гликемического индекса. Чем он у продукта ниже, тем медленнее будет повышаться уровень глюкозы в крови и дольше длиться насыщение. И наоборот, продукты с высоким гликемическим индексом вызывают всплеск глюкозы в крови и, соответственно, выброс инсулина, который отвечает за ее усвоение клетками организма. В результате может образоваться излишек инсулина, и уровень глюкозы резко упадет. Произойдет гипогликемия, ребенок резко захочет есть, начнет болеть голова, появится дрожь, плаксивость и беспокойное поведение.

В норме прием пищи должен формировать хорошее настроение, стабильный уровень энергии [37,38]. В случае с быстрыми (они же простые) углеводами глюкоза резко вырастет (у ребенка может даже начаться тахикардия ― учащение сердцебиения), а затем глюкоза резко упадет. Придется кормить его вновь, стабильного настроения нет, энергии нет. При том ни у ребенка, ни у измотанного родителя, который «вроде бы порадовать ребенка сладким собирался». Простые углеводы в избытке нарушают микрофлору кишечника, способствуют запорам, болям в животе и даже кариесу на зубах. Мама потом удивляется: «И чего он кричит, я ведь ему уже конфету дала». А дело в том, что новая порция простых углеводов порождает новые дисбалансы обмена веществ и, соответственно, бури в нервной системе.

Рисунок 2. Гликемический индекс

В любом случае для детского рациона лучше выбирать продукты с низким гликемическим индексом [рис. 2]. Как видно из картинки, такие продукты (например, гречка, рис, пшено) будут стабилизировать уровень глюкозы, позволяя ей постоянно оставаться на нужном уровне. Это формирует правильное пищевое поведение, ребенок ощущает сытость и голод в нужное время. Для организма и повышенная, и пониженная глюкоза – это опасно, поэтому, поддерживая нормальный уровень глюкозы благодаря питанию, мы обеспечиваем ребенку здоровый кишечник, крепкую нервную систему и даже красивые зубки.

Конечно, сегодня ребенок буквально на каждом шагу видит рекламу сладостей, они манят его с рекламных щитов, из витрин магазинов, их поедают герои любимых мультиков. Выход известен. Не держать дома запаса сладостей, тем более с долгим сроком хранения. И, главное, быть примером самим.

Есть притча про индийского философа Махатму Ганди. Раз к нему пришла женщина с ребенком и пожаловалась, что тот ест слишком много сладкого. Ганди сказал: «Приходите через неделю». Женщина вернулась в назначенный день. «Прекрати есть сахар», ― сказал Ганди мальчику. И тот послушно ответил: «Хорошо». «Почему ты не сказал этих слов раньше?», ― спросила женщина. «Неделю назад я сам ел много сладостей», ― отвечал философ. Как говорится, убеждает лишь убежденный.

Сегодня в интернете нередко можно встретить некие сравнения по калорийности разных продуктов. Например, предлагается между жареной картошкой и жареным бататом выбрать картошку, ведь в ней оказывается меньше калорий. Возможно, но дело в том, что батат, даже жареный, содержит больше витаминов и микроэлементов. Для оценки реального соотношения калорийности и пользы введено специальное понятие ― нутритивная плотность. Это концентрация необходимых веществ на одну килокалорию: витамины, минералы, клетчатка, полезные жиры и прочие нутриенты. Очевидно, при равной калорийности стейк лосося с овощами питательнее сникерса, то есть содержит больше полезных веществ.

Чемпионы по этому показателю ― морские водоросли, яичный желток, печень говяжья или куриная, цветная капуста, брокколи, тыква, ягоды (черника, малина, ежевика, особенно с куста), морковь, свекла, красный перец, томаты, белокочанная капуста, чеснок и рыба (особенно дикий лосось, сардины). Костный бульон содержит очень много полезных веществ. А также петрушка и одуванчик. Из него тоже много рецептов есть различных, например, соус песто. Он придает еде специфическую горечь и способствует оттоку желчи, что очень полезно для усвоения жиров, жирорастворимых витаминов, а также профилактики паразитоза.

Конечно, не стоит впадать в крайности. Если у ребенка нет аллергии или серьезных заболеваний, и он раз в месяц на дне рождения съест кусок торта, ничего страшного не будет. И потом, дети отлично все понимают. Надо только не лениться им объяснять. Думаю, если б побольше родителей разговаривали о еде с детьми, со временем возникла бы мода на крутых здоровых деток, вместе с родителями готовящих вкусные полезные сладости. Кстати, напомню, что полезные продукты, как правило, хранятся меньше вредных, которые часто потому и вредны, что производители включают в них добавки, удлиняющие срок хранения.

Не стоит забывать и о некоторых факторах, повышающих гликемический индекс. Например, если приготовим из банана смузи, то гликемический индекс его будет выше, чем у цельного банана. Измельчение повышает скорость усвоения. Не надо за ребенка пережевывать пищу, пусть сам челюстями поработает. То же касается яблок: у яблочного сока, даже свежевыжатого, гликемический индекс будет выше, чем у того же яблока, который мы лично кусали и жевали. А вот охлаждение гликемический индекс снижает. Так же, как и сочетание сладких продуктов с теми, в которых много клетчатки. Например, полноценный прием пищи может включать в себя рис, курицу, овощной салат и только в заключение некую полезную сладость, и то лучше не в каждый прием пищи. Так стабилизируется уровень глюкозы. Кому не знакома фраза: «Не ешь сладкого до обеда, аппетит перебьешь». Действительно, быстро усвояемая глюкоза вызывает чувство насыщения, а что бывает дальше ― мы уже знаем. Короче, десерт подаем в конце.

В свое время оболочка зерен, например пшеницы, считалась совершенно бесполезной, главное, получить белую муку. То же касалось и шлифованного риса. Между тем выяснилось, что эти оболочки содержат большое количество витаминов, в том числе В1, минералов, которые предотвращают авитаминоз и прочие последствия дефицита полезных элементов [39,40]. Поэтому предпочитаем продукты из цельного, а не рафинированного зерна. Включаем в рацион зародыши зерен, богатые жирами, витаминами групп В и Е, антиоксидантами, выполняющими для организма роль природного щита.

Собственно, попадание в рот любой пищи приводит к повышению уровня глюкозы. Он регулируется выработкой инсулина, который направляет ее в клетки. И если уровень глюкозы постоянно скачет, может возникнуть инсулинорезистентность, то есть клетки перестают реагировать на инсулин, уровень глюкозы, естественно, растет и может дорасти до диабетического. Так возникает диабет [41]. Симптомы инсулинорезистентности:

• постоянное чувство голода даже после приема пищи;

• тяга к сладким и высококалорийным продуктам, от шоколада до картошки фри;

• акне, то есть угревая болезнь;

• акантоз ― почернение областей подмышек, паха, локтей, коленок.

У девочки Тани родители постоянно работали. Бабушка отвозила Таню на соревнования по плаванию, ведь родители хотели, чтобы Танюша занимала первые места и стала лучшей в этом деле. Однако Танюше уже ничего не хотелось. Завтрак «на бегу» – мюсли с молоком, от которых прихватывало живот, перекус шоколадкой перед тренировкой в раздевалке. На занятии у девочки болела и кружилась голова (да, да, глюкоза упала, вы уже все знаете). После соревнования Таня смотрела на свою фигуру и недоумевала, почему локти и коленки такие темные, лицо все в прыщах. Возвращаясь к ужину домой, она была очень голодная, любимая бабушка готовила пирог с яблоками, наливала чай с сахаром. А вечером Таня в очередной раз плакала и говорила маме, что у нее и сил нет на тренировках, и желания плавать.

Чтобы у ребенка получалось достигать поставленных целей, надо способствовать этому не только извне (например, отводя на плавание), но и внутри ― балансируя правильно рацион.

Инсулиновые проблемы решаются, прежде всего, коррекцией рациона (минимизация простых углеводов, увеличение белка, жиров, клетчатки), увеличением физических нагрузок, соблюдением питьевого режима, снижением уровня стресса.

Особо хочется сказать о вреде сахара. Этот простой углевод встречается практически во всех продуктах. Можно долго перечислять наносимый им вред. Это риск ожирения, подавление иммунной системы, кариес, выведение из организма кальция, нарушение микрофлоры кишечника, снижение умственных способностей. Сахара не избежать, но важно исключить его добавление в пищу, в первую очередь это касается напитков, от чая и кофе до соков и газировки. Необходимый нам уровень глюкозы мы можем получить, употребляя сложные углеводы, например, гречку, рис, пшено, овсянку, макаронные изделия, хлеб. Говоря про хлеб, хочется напомнить о необходимости чтения этикеток. К сожалению, в некоторый хлеб тоже стали добавлять сахар. А это только повышает гликемический индекс продуктов со всеми перечисленными последствиями.

Белки на подозрении

Глютен

Популярная сегодня тема обсуждений ― польза и вред глютена. Это растительный белок, содержащийся в крупах, например, пшенице, ржи, овсе, ячмене. Gluten в переводе с латинского «клей», он склеивает различные компоненты пищи в одну массу, придает тесту вязкость. Проблема в том, что есть люди, организм которых, чаще всего по генетическим причинам, не переносит этот белок. Такое заболевание называют целиакией. Оно проявляется в первый год жизни, когда ребенка начинают прикармливать злаковыми кашами.

Обычно в таком случае и один из родителей осведомлен о наличии непереносимости глютена, так как наследуется целиакия генетически. С возрастом симптоматика целиакии ослабляется, но все равно, в случае с врожденной непереносимостью глютена, продукты, его содержащие, исключаются из рациона на всю жизнь.

Однако достаточно распространен синдром под названием «нецелиакийная чувствительность к глютену» [42]. В основе развития этого синдрома лежит влияние измененной микробиоты и метаболитов глютена на рецепторы кишечника, а также воспаление слизистой оболочки кишечника. Вред глютена в этом случае заключается в том, что он способствует повышению проницаемости стенок кишечника, разрушает кишечный барьер. Как следствие, на иммунную систему кишечника начинают воздействовать элементы, которые должны были удаляться из организма: токсины, патогены, чужеродные бактерии. Площадь всасывания кишечника сокращается и появляются множественные дефициты витаминов и минералов.

Стимулируется общая аллергизация организма, формируется диарея, а вслед за этим и высыпания на коже (атопический дерматит сюда же). Существуют и исследования, которые говорят о значительном улучшении состояния даже у детей с неврологическими заболеваниями после исключения глютена из рациона [43,44].

Это еще одна причина внимательно читать этикетки. Как узнать, насколько ваше самочувствие связано с глютеном? Попробуйте недели две побыть на безглютеновой диете. Если часть ваших проблем со здоровьем ушла, исключайте глютенсодержащие продукты из рациона. То же касается и ваших деток. Понаблюдайте, как они среагируют на такую диету, и сделайте выводы.

Лактоза и казеин

Так же внимательно надо относиться к молочным продуктам: молоку, кефиру, сметане, творогу, сыру, маслу. Они здесь перечислены в порядке увеличения содержания в них жира. И во всех присутствует такой углевод, как лактоза, мы ее упоминали как молочный сахар. О ней тоже много сегодня говорят. Давайте разберемся. Чем продукт жирнее, тем в нем лактозы меньше. При нормальном развитии организма, особенно детского, лактоза полезна. Она способствуют росту бифидобактерий в кишечнике и может на протяжении всей жизни противодействовать снижению некоторых иммунных функций, вызванных старением. Кроме того, лактоза играет роль в усвоении кальция и других минералов, таких как медь и цинк, особенно в младенчестве. Молоко и молочные продукты, содержащие лактозу, являются одними из главных источников кальция, витамина D и других питательных веществ [45].

Пока ребенок питается грудным молоком, в котором содержание лактозы высоко, у него активно вырабатываются ферменты, расщепляющие этот углевод, а также эти ферменты содержатся еще и в самом грудном молоке. Но после окончания грудного возраста образование фермента, расщепляющего лактозу, может значительно снижаться. Появляется и проявляется лактозная непереносимость. Ее основные симптомы:

• боль в желудке и вздутие живота;

• диарея или, реже, запор;

• высыпания на коже;

• беспокойный сон.

Некоторые живут с этими симптомами всю жизнь, правда, затем к этому набору присоединяются: акне, дисбактериоз, воспалительные заболевания кишечника. Все они связаны с нарушением процесса расщепления лактозы в тонкой кишке. Чтобы избавиться от избытка непереваренной лактозы, желудочно-кишечным трактом нагнетается вода и буквально смывает лактозу из тонкой кишки в толстую кишку вместе с многими другими питательными веществами. Там на лактозу набрасываются и с удовольствием начинают пожирать бактерии. Это провоцирует избыток газов и производство молочной кислоты. Газы раздувают живот, из-за перенапряжения стенок кишечника появляются боли. Молочная кислота может порождать высыпания на коже, специфическую аллергическую реакцию. А что со стулом? Здравствуй, диарея на фоне употребления молочных продуктов. Такая получается упрощенная, но правдивая картина.

Непереносимость лактозы, как правило, предопределена на генетическом уровне и проявляется в полной мере лет в пять-семь. Биологическую функцию данного фермента координирует ген лактазы (LCT). Каждому ребенку желательно сдать генетический тест, чтобы точно знать, какие продукты стоит исключить из детского рациона. Напомню, больше жира ― меньше лактозы. Ведь уровень непереносимости может быть разным.

Нормальная усвояемость лактозы ассоциирована с генотипом ТТ, а при замене тимина на цитозин (аллель С) следует ожидать снижения уровня лактазы во взрослом возрасте и нарушений усвояемости лактозы вплоть до полной невозможности ее переваривания. В таком случае генотип по непереносимости лактозы СТ или СС.

Непереносимость лактозы ― очень распространенное заболевание; его частота в Африке, Юго-Восточной Азии и Северной Америке доходит до 100 %; в Европе и России встречается у 48 % населения.

У большинства людей разных национальностей концентрация лактазы в просвете кишечника снижается к двум годам, поэтому дети старшего возраста и взрослые хуже переносят употребление большого количества лактозы. Однако есть генетические варианты гена лактазы, способствующие выработке фермента на протяжении всей жизни, поэтому носители такого варианта гена могут хорошо переносить молоко и молочные продукты.

Какие результаты мы можем увидеть в генетическом анализе на непереносимость лактозы?

Такой анализ можно сдать практически в любой лаборатории.

Скорее всего, немного творога, сыра и сливочного масла вашему ребенку не повредят, тем более, как мы знаем, в них содержатся необходимые ему полезные вещества. Другими словами, надо быть внимательными и формировать рацион в соответствии с результатами этих наблюдений, данными анализов и рекомендациями специалистов.

Но бывает, лактазная недостаточность возникает не по генетическим причинам, а в результате нарушений работы кишечника, например, при отравлении, паразитозе, различных инфекционных заболеваниях. Разрушение ферментативно активных микроворсин клеток тонкой кишки возбудителями острых кишечных инфекций или их токсинами приводит к развитию тех же самых симптомов, то есть к непереносимости лактозы. Это так называемая вторичная лактазная недостаточность. Главное ее отличие от первичной ― в том, что она не имеет генетической подоплеки, а также является преходящей. В воспаленном кишечнике не хватает необходимого фермента, хотя он вырабатывается в нормальных количествах. Поэтому в упомянутых случаях потребление молочных продуктов лучше сократить до выздоровления, если нет генетических полиморфизмов [16,46].

У Феди был отличный аппетит. На завтрак он уплетал кашу с молоком, в обед его входил непременный стакан молока с хлебом, а на ужин ему подавали любимые макароны с сыром. Вроде все отлично. Но только мальчика мучила диарея, постоянно чесалась кожа, ночью он храпел, как взрослый мужик, а в глубине горла пухли аденоиды. Мама забеспокоилась, начала читать специальную литературу, сходила на консультацию и, в конце концов, поняла, что организм ее Феденьки не переносит лактозу. С этого момента молочная пища была из его рациона удалена. Результат не заставил себя ждать. Уже через две недели Федя перестал храпеть и чесаться, аденоиды успокоились, диареи как не бывало. Ребенок наконец-то может ходить на ИЗО, с увлечением играть в лего и, конечно же, снова свободно целовать и обнимать родителей.

Говоря об аллергенных свойствах молочных продуктов, нельзя не упомянуть казеин ― один из молочных белков. Это название не случайно у многих на слуху. Казеин ― сильный аллерген. Многие мамы знакомы с понятием аллергии на белок коровьего молока (сокращенно, аллергия на БКМ), в большинстве случаев здесь речь как раз про реакцию на казеин [47]. Атопический дерматит, диарея, хроническая железодефицитная анемия, боли в животе. Общее у таких проявлений одно ― аллергия на БКМ.

У детей в раннем возрасте большую роль в развитии этой аллергии имеет вскармливание молочными смесями, приводящее к раннему избыточному поступлению чужеродного белка. Такая ситуация на фоне незрелости кишечного барьера и иммунного ответа приводит к сенсибилизации (появлению чувствительности) к БКМ. Помимо казеина, есть другие белки молока, которые могут потенцировать развитие аллергических реакций (IgE-опосредованного и не-IgE-опосредованного): β-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, бычий сывороточный альбумин и γ-глобулин. Они находятся в большинстве молочных продуктов, кроме разве сливочного масла, и могут тоже вызвать классические проявления аллергии: высыпания, чихание, зуд, кашель и прочие «прелести». Чрезмерное употребление молока нередко приводит к обильному слизеобразованию: у ребенка текут слезы, сопли, он постоянно отхаркивает, и виной тому ― молочные продукты.

Поэтому: избегаем крайностей, подбираем гармоничные сочетания продуктов, делаем рацион разнообразным. Прислушиваемся к состоянию ребенка, в голове всегда держим знания про аллергенность белков коровьего молока и непереносимость лактозы.

Чем заменить молочные продукты?

Если уж так случилось, что есть все признаки непереносимости молочных продуктов, стоит помнить о главной пользе, которую мы берем из молочных продуктов, ― кальции и легкоусвояемом белке.

Кальций нужен детям для роста и развития. В первую очередь чрезвычайно необходима нормализация уровня витамина D. Как правило, большинству детей показан регулярный его прием. При дефиците витамина D кальций из рациона, даже при условии наличия в рационе в достаточном количестве, не будет всасываться. Нормализация витамина D увеличивает всасывание кальция [48].

Второй важный момент ― обогащение рациона другими продуктами, богатыми легкоусвояемым белком (яйца, рыба), кальцием. Кальцием богаты сардины и другие мелкие рыбы, которые съедаются вместе со своими мягкими для жевания костями; а также яйца, миндаль, кунжут. Стоит понимать, что достаточное количество кальция из продуктов растительного происхождения извлечь довольно сложно. Однако кокосовое, миндальное, кунжутное молоко станут альтернативами коровьему молоку, хоть и по своей питательной ценности будут отличаться.

Кокосовое молоко, как правило, проще купить, чем приготовить самостоятельно. Обращайте внимание на то, чтобы в составе не было сахара. Кокосовое молоко бывает обогащенное кальцием и другими витаминами, что делает его более близким по своей питательной ценности к коровьему.

А вот миндальное/кунжутное молоко просто сделать самим.

РЕЦЕПТ АЛЬТЕРНАТИВНОГО МОЛОКА

Понадобится:

✓ 150 г орехов или кунжута

✓ 750 мл воды

✓ соль по вкусу

✓ мед/сироп топинамбура/стевия/эритрит по вкусу

Приготовление

Залить орехи водой, накрыть крышкой и убрать в холодильник на ночь.

Утром слить воду, переложить орехи в чашу блендера. Добавить 750 мл питьевой воды, подсластитель, соль, если используются. Взбить, чтобы максимально измельчить орехи.

Процедить молоко через несколько слоев марли, отжать остатки жидкости. Перелить в бутылку с крышкой и хранить в холодильнике.

Жмых, который остался после приготовления молока, не нужно выбрасывать, из него можно сделать полезные конфеты.

ПОЛЕЗНЫЕ КОНФЕТЫ

Понадобится:

✓ оставшийся жмых

✓ 1–2 столовые ложки кокосового масла

✓ несколько фиников

✓ 1 столовая ложка какао без сахара

✓ кокосовая стружка для обваливания

Приготовление

Измельчить финики в блендере, смешать со жмыхом, кокосовым маслом, какао. Сформировать шарики. Обвалять в кокосовой стружке. Хранить в холодильнике.

Эта полезная клетчатка

Кроме веществ, необходимых для роста и развития человека, есть субстанция, играющая специфическую роль «дворника», следящего за тем, чтобы ненужный «мусор» вовремя покидал организм. Это клетчатка. На самом деле у нее несколько полезных функций, тем более, что она тоже бывает разная, растворимая или нерастворимая [49]. Впрочем, обо всем по порядку.

Начнем с норм потребления клетчатки. Чтобы их обеспечить, надо знать, сколько клетчатки в продуктах, в основном это овощи и фрукты.

Некоторые считают ее пищевым балластом, и совершенно зря. Да, она не усваивается в тонком кишечнике, а перерабатывается микрофлорой в толстой кишке. Современные исследования связывают состояние этой микрофлоры с самыми разными болезнями, от ожирения и депрессии до аутизма. Так или иначе, клетчатка ― отличная профилактика запоров и гарантия регулярного стула.

Кроме того, она выводит из организма разного рода токсины и корректирует дисбактериоз. Про него, думаю, все слышали, и это еще одна причина включать клетчатку в детский рацион. Богатые ею фрукты и овощи ребенку приходится долго пережевывать, что предупреждает кариес и улучшает работу желудка, а соответственно, и нижележащих органов пищеварительной системы. Ведь пока клетчатка жуется во рту, вырабатываются так называемые нижележащие соки, желудочный и его ферменты, желчь, панкреатическая жидкость. Без них нормальный процесс пищеварения невозможен. Проще говоря, клетчатка нормализует работу кишечника, регулирует процесс пищеварения [50].

Растворимая клетчатка с жидкостью образует некий гель и способствует лучшему усвоению полезных веществ, замедляет всасывание жиров. Нерастворимая играет для кишечника роль своеобразного «ершика». Растворимая клетчатка содержится, например, в яблоках. Многим знаком яблочный пектин, натуральный загуститель и стабилизатор. Благодаря ему варенье после охлаждения становится густым. Пектин есть еще в клубнике и цитрусовых.

К растворимой клетчатке относится и инулин. Он восстанавливает микрофлору, положительным образом влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Его источник ― топинамбур и цикорий. Цикорий ― очень полезный напиток, он вполне может заменить детям даже какао. Цикорий обладает желчегонным действием, помогает формироваться здоровой микрофлоре. Кроме того, растворимую клетчатку содержит шелуха семян подорожника (псиллиум) и бобовые. Что касается нерастворимой, ее содержат отруби, орехи, капуста, она продается в виде специальных растительных средств, вроде целлюлозы и лигнина.

В целом, больше всего клетчатки не в яблоках и бананах, а в грушах, абрикосах, персиках и сливах. И, конечно, в овощах, особенно в капусте брокколи. Не забудем про цельнозерновые каши. Естественно, все хорошо в меру. Например, избыток клетчатки может вызвать повышенное газообразование. Нормы потребления клетчатки приведены выше. Стоит понимать, что речь в таблице выше идет не про граммы продукта, а про чистую клетчатку.

Самые часто используемые в рационе источники клетчатки и количество клетчатки

Если приходится выбирать между пакетированными соками и смузи, выбираем смузи, особенно если ребенок ни в какую не хочет грызть твердые овощи и фрукты. Кстати, в напиток кладем побольше овощей, а фрукт добавляем для сладости. В смузи, в отличие от сока, остается клетчатка, что позволяет замедлить всасывание природных сахаров, увеличить время сытости, а также, конечно, обеспечивает организм клетчаткой.

Помните, что лучше всего все-таки съесть фрукт целым, поскольку при перемалывании часть витаминов, соприкасаясь с кислородом, теряется. Напомню, что витамины необходимы организму, чтобы углеводы давали ему энергию, жиры расщеплялись, а белки выполняли свои строительные функции. То же касается и минеральных веществ, таких как железо, медь, селен, йод, хром, цинк, молибден.

Глава 3

Начнем с витамина А

Функции и источники

В помощь нам всем ― широкий круг наших друзей, витаминов. Начнем по порядку, с витамина А [51,52]. Он хорошо известен, его знак ― морковка, которую многие детки уважают. Она не только вкусная и хрустящая, но и очень полезная. Витамин А помогает решать проблемы со зрением, которые, увы, среди детей довольно распространены. И если спросите меня, можно ли обойтись без очков, мой ответ будет: «Да, иногда можно, если вовремя обратить внимание на биохимические процессы в организме ребенка». Но витамин А полезен не только для поддержания хорошего зрения. Он помогает клеткам правильно разделяться по ролям: одни будут переносить кислород, другие ― образовывать хрящи и суставы. Это такой своеобразный регулировщик движения. По-научному это называется «способствовать дифференцировке клеток».

О том, все ли из нас могут из морковки получать витамин А, а также о других его источниках, пойдет речь далее.

Витамин А поступает в организм с пищевыми продуктами в двух видах. Один – это ретинол, готовый витамин. Его источники животного происхождения ― рыбий жир, печень рыб и животных, яйца, сливочное масло, молоко и сливки. Другой вид веществ, которые часто путают с витамином А, это каротиноиды. Это предшественники витамина А. Они содержатся в растительной пище: в моркови, тыкве, кураге, помидорах, персиках, грейпфрутах, сливах. Строго говоря, каротиноиды, чтобы сработать как витамин А, должны пройти ряд биохимических преобразований. Если этот процесс нарушается, каротиноиды могут накапливаться в организме, что приводит нередко к каротинодермии, изменению цвета кожи, схожего с желтухой. Отличить одно заболевание от другого можно по цвету склеры глаз: при желтухе она тоже желтеет, при каротинодермии ― нет. Процесс превращения каротиноидов в витамин А может нарушаться вследствие снижения функции работы щитовидной железы, дефицита железа и витаминов группы В, генетических полиморфизмов гена BCMO1.

В принципе, каротиноиды, если не в избытке, полезны. Например, к этой группе веществ относится знаменитый лютеин. Он содержится в чернике и других ягодах, способствует остроте зрения, помогает воспринимать красно-желтый спектр цветов, одновременно защищая глаз от вредного сине-фиолетового. Школьникам, которым приходится много читать, и они не прочь еще посидеть за планшетом, будет полезно включить в рацион эти замечательные ягоды. Также не помешает стакан морковного сока или вареная тыква. Чтобы поддерживать необходимый уровень каротиноидов, вполне достаточно одного стакана сока или тарелки каши с тыквой в день. Рекомендовала бы добавлять в стакан сока чайную ложку оливкового масла. Это позволит в шесть раз повысить усвояемость каротиноидов.

Источники каратиноидов

Одна порция – емкость объемом 230–250 мл (миска, тарелка, чашка), которая заполнена порезанными овощами и фруктами.

Продолжим про пользу витамина А. Его действие на организм многообразно. Например, он важен для активации рецепторов витамина D, то есть помогает ему работать внутри клетки. Собственно, для биохимического здоровья важно, чтобы витамины и другие полезные вещества могли работать, осуществляя в основном внутриклеточные процессы. И если до сих пор мы говорили о каротиноидах, скажем несколько слов и о витамине A. Под выажением «витамин А» скрываются три различных вещества.

• Ретиналь. Важен для зрения. При дефиците снижается качество ночного видения, то есть человек хуже видит в темноте.

• Ретинол. Влияет на углеводородный обмен, то есть на усвоение глюкозы клеткой.

• Ретиноевая кислота. Одна из самых важных, так как влияет на процессы развития и дифференцировки клеток: позволяет им верно поделиться и выбрать для себя правильную нишу для дальнейшего развития, предупреждая появление злокачественных новообразований.

Признаки дефицита

Симптомы дефицита витамина А у детей разнообразны. Это может быть сниженный иммунитет, частые пневмонии и отиты, задержка роста. Нередко у подростков и даже у детей младшего возраста нехватка витамина А проявляется в проблемах с кожей: повышенная жирность или сухость, угревая болезнь (акне) на лице, медленное заживление ран и, наверное, самый распространенный симптом ― фолликулярный кератоз, в простонародье гусиная кожа. Наконец, о проблеме могут рассказать глаза, которые не только зеркало души, но и отражение наших биохимических процессов. Ухудшение зрения в темноте, когда-то его называли куриной слепотой, боль в глазах при ярком освещении, частые халязионы (ячмень, по-простому), покраснение глаз даже в отсутствие напряжения, желтые комочки в уголках глаз по утрам – все это признаки того, что детям не хватает витамина А.

Дозировка витамина А для детей

Рекомендуется совместный прием с витамином С и другими антиоксидантами (биофлавоноиды, Q10).

Но чтобы ориентироваться не только на симптомы, полезно получить данные соответствующих анализов. Уровень витамина А в крови остается достаточно стабильным, пока не исчерпаны все его запасы. Если анализ показал меньше 0.6 микрограммов на миллилитр (мкг/мл), значит, пора в аптеку за ретинола пальмитатом или за качественным рыбьим жиром или уж точно на рынок за овощами и фруктами, мясом и рыбой. Оптимальные значения витамина А по анализам 0.6–1.0 мкг/мл. Естественно, перед анализом надо бы воздержаться от печени трески и прочих источников каротиноидов и витамина А.

Что касается дозировки, то существуют рекомендации ВОЗ, где детям надо давать определенные дозы, и немалые, витамина А для профилактики кори. Это острое, тяжело протекающее инфекционно-вирусное заболевание с очень высоким уровнем заразности. Характеризуется воспалением слизистой рта, конъюнктивитом, сыпью на коже и общей интоксикацией. Чаще всего болеют дети в возрасте от двух до пяти лет. ВОЗ рекомендует прием большой дозы витамина А сразу после постановки диагноза и повторно на следующий день. И вообще, использовать его для профилактики и облегчения тяжести протекания болезни. Дело в том, что этот витамин сильно влияет на иммунитет, помогая клеткам делиться и максимально эффективно играть свои роли. А главные борцы за иммунитет – это специализированные клетки, лейкоциты. Кроме этого, витамин А важен для образования защитных белков ― иммуноглобулинов. Иммуноглобулин А находится на слизистых рта и носа ― частей тела, нормальный иммунитет которых в первую очередь защищает от инфекций. Поэтому дефицит витамина А приводит к снижению иммунитета, если же такого дефицита нет, организм может справиться даже с самыми серьезными вирусами.

Поэтому не поленитесь приготовить вашему ребенку печеночные котлеты, подайте к гречневой каше несколько кусочков качественной печени трески, намажьте ему печеночным паштетом бутерброд с качественным сливочным маслом, предложите салат из тертой моркови с оливковым маслом, вот увидите, ему понравится, а вы будете уверены, что он получил дозу полезного витамина. Но будьте начеку: следите за описанными симптомами, систематически делайте анализ крови.

Немного о передозировке.

Доза витамина А 25 000 МЕ/кг в сутки вызывает острое отравление, а ежедневное употребление 4000 МЕ/кг в течение 6–15 месяцев – хроническое отравление. То есть, если человек разом выпьет 1 500 000 МЕ витамина А, последует острое отравление.

ЭТО ОЧЕНЬ ВЫСОКИЕ ДОЗЫ!

Витамин D – известный незнакомец

Теперь у нас на очереди витамин, который, думаю, известен всем. В свое время о нем кто только ни писал, от туристических агентов и косметологов до педиатров и психологов. Конечно, речь идет о витамине D [52–54]. Я рада, что сегодня он включен в официальные рекомендации детям с самого раннего возраста. Пусть его слава затмила, увы, названия других витаминов, и читатели вроде все о нем знают, но все же скажу несколько слов.

Он важен для регуляции уровня кальция и здоровья костей. Но не только. Витамин D нужен и для нормального иммунитета и правильного гормонального фона. Его даже называют прегормоном, то есть он участвует в процессе образования гормонов. Поэтому особенно необходим его достаточный уровень в препубертатном периоде, когда ребенок переживает гормональный скачок. Пищевые источники витамина нам уже знакомы: жирные молочные продукты (сливочное масло, сливки, сметана), желток яиц, печень, в том числе тресковая, и, конечно, на первом месте здесь рыбий жир, о пользе которого мы еще отдельно поговорим. Но чтобы витамин начал активно работать, ему надо пройти непростой путь через печень и почки. Насколько удачен будет результат и как хорошо клетка воспримет этот витамин, во многом зависит от нашей генетики (ген VDR), впрочем, как обычно, когда речь идет о биохимических процессах. Кроме пищевых продуктов, витамин D действительно синтезируется в нашей коже под действием солнечных лучей, точнее, ультрафиолетового излучения.

Соответственно, можно указать и причины дефицита витамина D. Это неправильное питание и недостаток солнечного света. Поэтому, если есть возможность, будущей маме полезно гулять на солнышке, а также компенсировать дефицит специальными препаратами с витамином D или мультикомплексами, содержащими витамин D в достатке. Поскольку витамин активизируется, взаимодействуя с почками и печенью, заболевания этих двух органов тоже могут привести к его будущему дефициту. И, наконец, генетика, конечно, тоже играет свою роль, ведь может оказаться, что организм не умеет усваивать это вещество. Тогда тем более надо прибегнуть к дополнительной дотации витамина D, солнечными ваннам здесь не обойтись.

Кстати, о солнце. С одной стороны, использование кремов с SPF (англ. sun protection factor, фактор защиты от солнца) помогает многим людям избежать излишней пигментации кожи, фотостарения и даже профилактирует рак кожи, с другой, при использовании SPF снижается синтез витамина D. Разумный компромисс ― не загорать в самые жаркие часы, в меру использовать SPF и восполнять витаминный дефицит дополнительными препаратами.

Среди прочих полезных свойств витамина D не забудем о его способности повышать настроение. Вы, наверное, не раз замечали, что в солнечную погоду мы улыбаемся чаще, чем в метель и дождь. А почему? Потому что этот витамин, вырабатываясь при влиянии солнечного света, влияет на синтез серотонина, гормона радости. То есть организм подает нам сигнал, мол, пора радоваться, мы и радуемся. Что говорить, природа устроена мудро!

К сожалению, дефицит витамина D у детей (в том числе внутриутробный) имеет самые разные и серьезные проявления. Например, рахит, при котором нарушается минерализация костей. В результате у ребенка возникают костные деформации разных частей тела, например головы, так называемая бугристость головы, куриная грудь, то есть впадение внутрь грудной клетки, выпячивание живота, искривление ног. Дефицит витамина может сказаться в замедлении прорезывания зубов и зарастания родничка. Родничок должен зарасти к году, а зубы все должны быть уже к двум.

Кроме того, есть признаки витаминного дефицита, на которые зачастую родители не обращают внимания. Это:

• сниженный иммунитет, частые (больше четырех раз в год) вирусно-бактериальные инфекции;

• лишний вес, а также недобор веса;

• гипоплазия эмали зубов (очень частое явление, стоматологи подтвердят);

• быстрая утомляемость;

• медленное заживление ран;

• повышенная потливость, в том числе в районе головы;

• проблемы с кожей (в том числе дерматит).

Добавьте к этому повышенный риск депрессии, бронхиальной астмы и многих других болезней. Думаю, стоит лишний раз сдать анализы. Нормальный уровень витамина D по анализам около 80 нанограммов на миллилитр (нг/мл). Мое мнение, витамин D необходимо принимать с первого до последнего дня жизни человека, одних продуктовых источников недостаточно, особенно для детей, которые, как известно, растут на радость нам не по дням, а по часам.

Темная кожа ― больше витамина D? Более темная пигментация кожи затрудняет выработку витамина D. Меланин кожи действует как естественная защита от солнца, препятствуя проникновению солнечных лучей. Чем темнее ваша кожа, тем выше природный фактор ее защиты и тем больше солнца нужно, чтобы она произвела витамин D.

Результаты анализа

Конвертация: нмоль/л = нг/мл × 2,5 нг/мл = нмоль/л × 0,4

Правила приема витамина D (в основном касается детей)

• Даем после пробуждения, в утренние часы.

• Если даете дозировку повышенную, то лучше делить на две: дать с утра и после обеда.

• Давать витамин D ребенку с первого дня жизни, а взрослому продолжать прием до последнего дня.

• Прием профилактических доз, даже если на грудном вскармливании и мама принимает.

• Прием профилактических доз, даже если ребенок на искусственном вскармливании.

• Принимать независимо от времени года.

• Взрослым можно принимать недельную дозировку раз в неделю, детям же рекомендовано принимать каждый день.

Варианты приема витамина D для детей

Витамин Е

Многим знакома ситуация, когда у ребенка сухая кожа. И вроде все знают, что в увлажняющих кремах содержится витамин Е. Но дело в том, что внутри организма может быть дефицит этого витамина. Его научное название токоферол. Строго говоря, витамин Е – это целая группа веществ. Кроме токоферола, это еще токотриенолы, причем в разных формах: альфа, бета, гамма, дельта [52,55]. Главная роль витамина в том, что он ― сильный антиоксидант, помогает клеткам хорошо себя чувствовать, несмотря на присутствие в организме разного рода токсинов.

Но это не единственная его функция. Он способствует заживлению поврежденных тканей, усиливает действие других витаминов (А и С), улучшает выработку половых гормонов. Поэтому особо важен в период полового созревания. А девочкам, когда у них начинаются менструации, витамин Е поможет перенести предменструальный синдром, потому что помогает работе гормона прогестерона.

Признаки дефицита витамина:

• сухость кожи;

• ломкость и потеря волос;

• мышечная слабость;

• низкий индекс массы тела;

• плохое заживление ран;

• экземы;

• близорукость и косоглазие;

• аллергия;

• возможна анемия, поскольку при дефиците этого витамина ускоряется распад эритроцитов;

• нарушения гормональной регуляции вследствие снижения выработки гормона роста, гормонов щитовидной железы, половых гормонов;

• низкий рост;

• гипотериоз;

• аменорея, длительное отсутствие менструаций.

Естественные источники витамина Е ― растительные масла, орехи, семена, печень, яйца, авокадо. В принципе, этих продуктов достаточно, чтобы восполнить витаминный дефицит. Но могут быть особенности усвоения, связанные с генетикой, скудностью питания, нарушениями работы желудочно-кишечного тракта. Тогда требуется дополнительная дотация препаратами. В любом случае важно контролировать анализы.

Оптимальные значения уровня витамина Е для разных возрастов

Альтернативные единицы: мг/л, мкг/дл, мкмоль/л

Пересчет единиц: мг/л → мкг/мл

мкг/мл × 100 → мкл/дл мкг/мл × 2,322 → мкмоль/л

Дозировки и препараты витамина Е для детей

Дозировка может быть удвоена при выявленном дефиците.

Рекомендуется совместный прием с витамином С и другими антиоксидантами (биофлавоноиды, Q10).

Витамин К

С витамином К знакомы практически все дети, хотя ни они, ни их родители об этом, возможно, не подозревают. Дело в том, что основной его источник ― продукты зеленого цвета: листовые овощи, киви, спаржа, зеленый лук. Так что в самом обычном рационе этого витамина достаточно для восполнения дефицита. Витамин играет важнейшую роль в нормализации свертывания крови, укреплении сосудов, повышении прочности костей. Он существует в трех видах, К1, К2 и К3. В процессе усвоения К3, как правило, превращается в К2, поэтому нас будут интересовать именно К1 и К2. У них разные функции [52,56].

К1 влияет на свертываемость крови. Его дефицит приводит к увеличению времени, за которое кровь свертывается. Клиническим проявлением такой ситуации может быть склонность к кровоизлияниям. Дополнительным признак ― протромбиновое время в коагулограмме свыше двенадцати секунд.

Витамин К2 отвечает за оборот в организме кальция. Это особенно важно знать, если детишкам прописаны повышенные дозы витамина D. Дело в том, что витамин D повышает уровень кальция в крови, а витамин К2 позволяет кальцию заходить в кости, а не откладываться в сосудах.

Дефицит витамина К встречается редко. Обычно это происходит, если пища плохо усваивается в кишечнике, например, из-за закупорки желчного протока, камней в желчном пузыре. Причиной может быть прием антагонистов витамина, например, варфарина.

Симптом дефицита витамина К1 ― повышенная кровоточивость, витамина К2 ― ломкость костей.

Внутримышечные инъекции витамина К делают детям после рождения для предотвращения кровотечений и в целях профилактики геморрагической болезни новорожденных. Используется инъекционная форма викасол. Однако за рубежом уже длительное время используется не инъекционная, а пероральная форма витамина К1 (капли в рот). Такой вариант введения витамина К1 предпочтительнее, так как имеет меньше побочных эффектов.

Варианты приема витамина К2 для детей

Вот потребности народа: дайте мозгу кислорода!

Самое время поговорить про кислород. Потому что мы ведь хотим, чтобы наше дитя развивалось не хуже остальных, правда? И кто же доставит в мозг ребенка необходимую порцию кислорода? Конечно, речь о витаминах, на этот раз речь о В12, В9 и прочих полезных веществах, в первую очередь, железе [52,57].

Вся семья с нетерпением ждала, когда всеобщий любимец Боренька заговорит. Но вот ему уже два годика, а он еле лепечет, кое-как выговаривая первые слоги слов: «Бе-бе, ла-ла, гу-гу». И все! В чем дело? У каждого члена семьи свое мнение. Папа, научный работник, считает, что ребенку мало читали книг, а это необходимо для пополнения словарного запаса. Мама, домохозяйка, винит электронные игрушки, в которые Боренька играет, кажется, с рождения. Бабушка с дедушкой, как интеллигентные люди, винят себя: мол, мало с внуком общались, вот он и помалкивает.

В общем, все переживают, но никто ничего не понимает. И тут в гости к ним забрел друг семьи, педиатр Эдуард Петрович. Ему, конечно, рассказали о проблеме. Он первым делом попросил подробно описать рацион ребенка. Выяснилось, что Боренька напрочь отказывается от мяса, а продуктов, содержащих витамины В12, В9 и минералы, потребляет явно недостаточно. Мнение Эдуарда Петровича было однозначно: «Надо, конечно, показать младенца специалистам, логопеду и психологу». Он ошибся: ни логопед, ни психолог не нашли у ребенка ни малейших отклонений в строении органов речи и мыслительных способностях. Но, конечно, они продолжили заниматься.

Затем судьба привела родителей ко мне на курсы, мама изучала их для своего здоровья, у нее выпадали волосы и были темные круги под глазами. Мама увидела признаки анемии не только у себя, но и у своего ребенка: те же синяки под глазами, которые все врачи до меня списывали на генетику, отсутствие роста волос, задержка развития. Мама с ребенком обратилась ко мне за консультацией, была выявлена В12- и железодефицитная анемия. Именно из-за сочетанного дефицита и В12, и железа в общем анализе крови, который уже смотрели педиатры, сильных отклонений не было.

Есть такое негласное правило, если есть симптомы болезни, надо разбираться. Еще одно правило: дефицитная мама равно дефицитный ребенок. Конечно, те же самые дефициты были выявлены и у ребенка. Их восполнение, а также постепенное включение в детский рацион постного мяса и рыбы привело к тому, что однажды Боренька вполне отчетливо потребовал добавки. Выяснилось, что из мяса ему больше всего нравится кролик, а из рыбы ― хек. И вообще, он оказался настоящим болтуном, на радость папе и маме. Не говоря уже про дедушку с бабушкой.

Рассмотрим довольно типовую проблему: ребенку уже пора заговорить, а он молчит. Как правило, родители ищут причину, где угодно: в недостатке чтения, гаджетах, бабушках и дедушках, что мало с внуками общаются, в проблемах собственного педагогического образования. Но мало кто связывает задержку речи с нелюбовью ребенка к мясу и другим белковым продуктам. И совершенно напрасно. Есть прямая связь между нехваткой витаминов, отсутствием любви к мясу и задержкой речи.

Если ребенок вовремя не тренирует речевой аппарат, это грозит задержкой развития. К году он должен лепетать, произносить первые слова, выполнять просьбы. К двум годам в его словаре уже примерно триста слов, он строит простые фразы, а к трем уже должен свободно распоряжаться словами и формулировать короткие предложения. Нередко слышу от мам, что ребенок не разговаривает, но все понимает. Считается, что это результат излишней опеки. Как в анекдоте: Вася до пяти лет молчал. Но однажды за столом потребовал: «Положите сахара в кашу!» «Так что ж ты до сих пор ни слова не говорил?» «Жаловаться было не на что». Но в жизни так не бывает, если дети в два года не разговаривают или произносят лишь первые слоги слов, значит, у них есть задержка развития. И то, что ребенок идет на кухню есть, когда его зовут, вовсе не значит, что он все понимает, просто выучил паттерн поведения, что есть кухня и еда, и если сесть на стул, то меня покормят с ложки. В общем, отсутствие речи ― серьезный признак проблем со здоровьем.

В этом случае надо обратиться к специалисту, и это не обязательно должен быть логопед. Ведь он занимается механикой речи, гортанью, языком, построением произношения букв. Но все это может быть бесполезно, если мозг спит, нервные клетки испытывают дефицит кислорода. Современная наука установила, что за воспроизведение и понимание речи отвечают две области коры головного мозга: область Брока и область Вернике (хотя на самом деле гораздо больше областей мозга в этом задействованы). Для эффективной работы они нуждаются в определенном уровне кислорода. Доставкой его в организме занимаются специальные клетки, эритроциты. Они содержат гемоглобин, а для его образования нужны три важных элемента: железо и витамины В12 и В9. Недостаток железа приводит к дефициту гемоглобина, при дефиците В12 и В9 эритроциты теряют способность переносить кислород. Возникает мегалобластная анемия. Это значит, эритроциты формируются неправильно, они слишком огромны и не могут зайти в узкий капилляр, цепочка передачи кислорода прерывается.

Но это не все, чем занимается в организме витамин В12. Например, он влияет на процесс миелинизации, образования вокруг нервных волокон «электроизолирующей» миелиновой оболочки. Представьте себе провод, обмотанный изолентой. Это примерная модель роли миелина. В результате нервный импульс бежит точно по назначению, скорость мысли у человека существенно возрастает. Ребенок быстрее улавливает смысл слов и связи между ними, активнее воспроизводит речь, лучше запоминает и развивается в нормальном темпе.

Про В12 могу много рассказать, в свое время писала по нему диплом в мединституте. В частности, описывала его дефицит у алкоголиков, которые наблюдались в психиатрических больницах. Они страдали деменцией и прочими психическими расстройствами, в частности, из-за тотального дефицита В12. Как затем выяснилось в моей практике нутрициолога, дефицит В12 распространен не только у очевидно больных людей, но и у среднестатистического ребенка. Именно В12 помогал им привести нервную систему в норму. Миелинизация важна и детям, и взрослым.

Компенсируем дефицит В12

А что мешает лучшему усвоению этого полезного витамина? Всем знакомый гастрит. Им страдают сегодня мужчины, женщины, дети и даже беременные женщины, независимо от уровня дохода и знаний. Но B12 как раз усваивается в желудке, который в идеале должен работать без проблем. Гастрит, особенно с пониженной кислотностью или атрофический, создает ситуацию нарушения всасывания полезных веществ: железа, цинка, кальция, но особенно витамина В12. В результате образуется витаминный дефицит, на который часто не обращают внимания ни больные, ни беременные, ни врачи. А у ребенка потом задержка в развитии. Все разводят руками, у будущей мамы повышается риск преждевременных родов, появления недоношенного младенца, плохое самочувствие, и никто не знает, из-за чего. А ответ на поверхности.

Сегодня даже у самых маленьких пациентов уровень B12, как у алкоголиков из моего диплома в медицинском, низкий. И вот ребенок кричит, у него голова болит, потому что нейронные связи не могут формироваться, а его спасают массажами, физиопроцедурами. Мамы меня порой спрашивают, как это у такого крошечного уже гастрит образовался? У ребенка-то может не быть гастрита, но витамины из воздуха младенец не возьмет. Истинная причина дефицита у детей раннего возраста проста: нехватка витаминов в организме мамы из-за ее собственного гастрита (энтерита, паразитоза и иже с ними), неправильного питания, генетических особенностей приводит к дефицитам у детей. Помимо этого, В12, влияя на развитие всех клеток, важен и для клеток нашей пищеварительной системы. Дефицит В12 может также способствовать формированию гастрита. Так замыкается логический круг: дефицит В12 порождает гастрит, который, в свою очередь, мешает усвоению витамина. Поэтому полезно следить за его нормой, благо для этого сегодня достаточно медицинских форм.

Кстати, оптимальные уровни по анализу на В12: 500 пг/мл – 900 пг/мл.

Как видно из названий, все эти формы связаны с молекулой кобальта, минерала, содержащегося в витамине В12, который так и называют, кобаламин. Различаются препараты дополнительными соединениями, помогающими более эффективному усвоению витамина. Я бы рекомендовала, прежде всего, метилкобаламин именно из-за приставки «метил», то есть метильной формы В12. Она, кроме прочего, способствует выполнению своей роли в организме вместе с витамином В9, фолатами, о которых речь впереди. Сейчас замечу, что без них замедлится процесс образования ДНК, деление и созревание эритроцитов.

Название цианокобаламин, думаю, вызовет вопросы по поводу цианида. Все мы помним шпионские романы, где диверсанты в последнюю секунду глотали цианистый калий, чтобы только в плен не попасть. В данном случае можно не опасаться, цианид – это носитель кобаламина, то есть витамина B12. Но все-таки, если название вас отпугивает, используйте метилкобаламин или гидроксикобаламин. А вот что вас должно насторожить, так это так называемое пассивное курение, которое однозначно мешает усвоению B12. Поэтому, гуляя с ребенком в коляске, пожалуйста, не курите.

Несколько слов об аденозилкобаламине. Он важен для нормального обмена жирных кислот. Незаменимые, то есть не образующиеся в организме жиры, важны для сердечно-сосудистой системы: препятствуют развитию атеросклероза, улучшают кровообращение, обладают кардиопротекторным и антиаритмическим действием. При их дефиците возникают проблемы с образованием той самой миелиновой оболочки вокруг нервных волокон головного мозга.

Надо сказать, что все формы витаминов друг друга в определенном смысле дополняют. Например, если принимать одновременно цианокобаламин и метилфолат, источник В9, то именно метил поможет кобаламину функционировать в нужных ему реакциях.

В общем, восполнить дефицит B12 несложно. Тем более, что причин его появления тоже немало. Упомяну, кроме гастрита и прочих проблем с желудком, факторы риска развития дефицита – беременность, грудное вскармливание, детский возраст. И дефицит белка. Ваш ребенок ест мясо?

Витамин В9 для взрослых и детей

Витамин В9 еще называют фолиевой кислотой, когда он получен синтетическим путем, или фолатами, если имеется в виду поступление его с пищей. Название витамин получил от латинского folium – лист, так как впервые был выделен из листовых овощей.

Его значение для детей, беременных женщин и подростков трудно переоценить. Не зря он считается главным витамином роста, и фолиевая кислота хорошо известна всем беременным. Дело в том, что В9 участвует в создании ДНК и аминокислот, необходимых для деления клеток, в том числе нейронов и спинного мозга. Эта роль важна и для других быстро делящихся клеток, например, лейкоцитов, основы иммунитета, и эритроцитов, отвечающих за насыщение мозга кислородом. То же касается желудочно-кишечного тракта, кожи, слизистых оболочек.

Кроме того, вместе с В12 и В6 фолиевая кислота участвует в сложном процессе превращения гомоцистеина в аминокислоты, необходимые для построения белков. Гомоцистеин – это аминокислота, своеобразный строительный материал, из которого создаются протеиногенные (необходимые для строительства белка) аминокислоты. Он не поступает в организм с пищей, а образуется и преобразовывается в ходе превращения одних аминокислот в другие. Но если этот процесс нарушен, образуются излишки гомоцистеина, которые уже вредны [58]. Последствия могут быть серьезными: проблемы с интеллектом, задержки развития, головные боли, метеочувствительность, изменение хрусталика, раннее развитие атеросклероза, повышение риска таких сосудистых патологий, как инсульт и инфаркт. Поэтому за уровнем гомоцистеина надо следить и взрослым, и детям.

У детей и взрослых людей оптимальный уровень гомоцистеина – 5–7 мкмоль/л. Имеется связь между высоким уровнем гомоцистеина и осложнениями беременности (привычное невынашивание, плацентарная недостаточность, задержка развития и внутриутробная гибель плода, отслойка плаценты, преждевременные роды), дефектами развития плода (синдром Дауна, энцефаломенингоцеле, миеломенингоцеле и др.).

Фолаты важны для поддержания состояния каждого ребенка, по анализам оптимальные значения 15–20 нг/мл. Обратите внимание на единицы измерения. Бывает, что лаборатория делает анализ на другом оборудовании, других реактивах, поэтому значения референсов могут отличаться. Важно помнить, что для здоровья необходимо поддерживать уровень любых витаминов и минералов в организме выше середины обычного референса лаборатории. Это дает гарантию, что всем органам и клеткам точно хватит.

Одна из причин повышения уровня гомоцистеина – прием противозачаточных средств (КОК – комбинированные оральные контрацептивы). Бывает, девочки-подростки, входя в пубертатный возраст, по чьей-то подсказке начинают принимать такие средства. В результате повышается свертываемость крови и, соответственно, увеличивается риск тромбозов. Известны случаи, когда тромбоз на фоне приема КОК приводил к инсульту, дело доходило до того, что у девушки отнималась рука или нога. На этом фоне гомоцистеин способствует образованию на поверхности сосудов повреждений, в которых скапливается холестерин. Ток крови затрудняется с самыми разными негативными последствиями, от головной боли до кислородной недостаточности. За уровнем этой аминокислоты надо следить. Если он высок, обращаем внимание на дефицит витаминов группы B, если низок ― на дефицит в рационе белка.

Итак, витамин В9:

• участвует в образовании генетического материала, ДНК и РНК;

• способствует строительству аминокислот, необходимых для роста клеток;

• имеет важное значение для работы мозга и нервной системы;

• участвует в формировании эритроцитов и лейкоцитов;

• поддерживает иммунную систему;

• способствует заживлению ран;

• снижает (то есть нормализует) уровень гомоцистеина.

Соответственно, дефицит этого витамина может проявляться так:

• внутриутробно:

• дефект нервной трубки у плода, то есть проблемы с образованием головного и спинного мозга, в том числе появление так называемой спины Бифида, расщепление позвоночника;

после рождения и по мере взросления:

• анемия, гипоксия нервных клеток;

• хейлит, проявляющийся как заеды на краях губ;

• бледная кожа;

• стоматит;

• слабость и усталость.

Чтобы получить максимум фолатов из продуктов, надо следовать некоторым простым правилам. Овощи лучше хранить в холодильнике, чтобы защитить их от воздействия УФ лучей и высокой температуры. Витамин В9 растворяется в воде, поэтому зеленые листья не рекомендуется долго варить в большом количестве воды. Предпочтительней готовить на пару или тушить. Не надо бояться, что замороженные овощи потеряют свои полезные качества, их замораживают быстро, вскоре после сбора. Усвоению фолатов мешает алкоголь, дефицит цинка, генетические нарушения.

Дозировка В12 и В6: сводная таблица по возрастам

При выраженном дефиците и серьезных клинических проявлениях дозировки могут быть увеличены в 2–4 раза.

Фолаты и В12 нетоксичны при повышенной дозировке.

Сессия про депрессию

Депрессия: что это такое?

Сегодня приходится говорить о депрессии и появлении зависимостей у детей. С малых лет они отлично знают, что такое наркотики и какие последствия бывают от их применения. А еще современные детки употребляют другие вещества, модные в молодежной и подростковой среде. Например, подростки могут хвастаться друг перед другом тем, что пьют антидепрессанты, хотя на самом деле у них никакой депрессии может не быть. Так или иначе, ребенок уверен, что эти вещества делают его веселым и крутым. На самом деле эти вещества аналогичны КОК, комбинированным оральным контрацептивам, о которых мы уже говорили: их употребляют потому, что это модно. Но стоит почитать инструкцию к применению любого антидепрессанта, как мы увидим огромное количество противопоказаний и побочных эффектов. Очевидно, что причина депрессии ― не дефицит антидепрессантов. И их прием приводит лишь к необходимости повышать дозировку, а отменить ее становится со временем тяжело из-за возникновения серотонинового синдрома [59], интоксикации, связанной именно с высокими дозами антидепрессанта.

Поэтому важно разобраться, что такое, собственно, депрессия, почему она возникает у детей и подростков и в чем заключается действие антидепрессантов. Для определения депрессии существуют критерии, опросники и шкалы, например шкала Бека или Занга. В 2022 году клинические признаки заболевания выявлены у 5.5 % населения страны, то есть примерно у восьми миллионов человек. И это только известные случаи, очевидно, не все люди с депрессией обращаются к врачам, чаще такой человек сидит дома.

Типичные признаки депрессии как психического расстройства:

• Настроение:

угнетенное;

подавленное;

тоскливое;

тревожное;

боязливое;

безразличное.

• Снижение или утрата способности получать удовольствие от жизни.

• Пониженная самооценка.

• Потеря интереса к привычной деятельности.

• Неадекватное чувство вины.

• Пессимизм.

• Нарушение концентрации внимания.

• Усталость.

• Расстройство сна и аппетита.

• Суицидальные тенденции.

• В тяжелой форме – депрессивная триада:

снижение настроения;

заторможенность мышления;

двигательная заторможенность.

Если ребенок не выходит из дома, постоянно в подавленном настроении, отказывается от еды, подсаживается на компьютерные игры, можете не сомневаться, он в депрессии.

Депрессия: психология и биохимия

В дальнейшем мы сконцентрируемся на биохимических факторах заболевания, но стоит помнить о роли окружающей ребенка среды, в первую очередь, семьи и друзей. Если вы его ругаете, он не перестает вас любить, он больше не любит себя, его самооценка падает. Кстати, ее повышению способствует наличие у ребенка разнообразных навыков. Это может касаться спорта, искусства, программирования, всего того, что помогает ему уважать самого себя. Поэтому отличной профилактикой депрессии будет сделать так, чтобы к подростковому возрасту вашему ребенку было чем гордиться и у него было достаточное количество друзей. В любом случае, особенно, если он настроен пессимистически, важно с ним разговаривать, пытаться найти общий язык. Знаю случаи, когда отсутствие такого общения приводило к трагическим последствиям.

Итак, депрессии бывают разные [60]. Одни вызваны психотравмирующими факторами. Другие, эндогенные, изменением биохимии нейромедиаторов. Наконец, соматогенные депрессии связаны с другими заболеваниями из-за того, что ребенок знает, какой болезнью болен. Часто на настроение детей негативно влияет их внешний вид, например, растяжки или акне. И это тоже фактор риска возникновения депрессии. Конечно, бывают ситуации, когда депрессия ― это нормальная реакция на определенные события: неудачи в учебе или потерю близкого человека. Важно только, чтобы эти проявления были временны, вскоре проходили, родителям в такие периоды надо ребенка поддержать, помочь ему вернуть позитивный настрой.

К факторам риска возникновения депрессии относятся также нарушение режима сна ― бодрствования, работа по ночам, ссоры и тем более развод родителей, потеря друзей или общественного положения. Свою роль могут играть и особенности личности: перфекционизм, нарциссизм, всем знакомый синдром отличника. Упомяну еще сезонную депрессию, когда в межсезонье снижается уровень и качество уличного освещения, соответственно, настроение из «летнего» становится «осенним».

Если говорить о биохимических факторах риска, то это дефицитарные состояния, то есть нехватка в организме железа, витаминов группы В и D, высокий гомоцистеин, о нем мы уже говорили. Провоцируют депрессию гипотиреоз, снижение функции щитовидной железы, дисфункция надпочечников, когда они не вырабатывают необходимое количество гормонов. Кроме того, это могут быть инфекционные и онкозаболевания, черепно-мозговые травмы. По статистике, примерно половина депрессий, особенно тех, что не купируются антидепрессантами, вызвана гипотиреозом. Поэтому прежде, чем глотать какие-то лекарства, надо бы разобраться в причинах депрессии, понять, что именно происходит с ребенком.

Сохраним гармонию гормонов

Несколько слов о роли гормонов в нашем мышлении. Нейроны головного мозга связаны между собой отростками: дендритами и аксонами. Между концом такого отростка и другой клеткой находится специальная прослойка, синапс. Нас сейчас интересуют нейромедиаторы, гормоны, влияющие на многие мыслительные процессы, в том числе, на депрессию. Это дофамин, окситоцин, серотонин. Они синтезируются в нейронах и накапливаются, если надо, в синапсах. И от того, сколько их там накопилось и как они взаимодействуют с другими клетками, разрушились ли их невостребованные остатки, зависит во многом наше мышление в целом и настроение в частности [61].

Существует моноаминовая теория. Она связывает депрессию с дефицитом внутренних аминов. Это всем известные гормоны, серотонин, норадреналин и дофамин. На этой теории и основано действие антидепрессантов. Согласно ей, за чувство вины, никчемности, нарушение аппетита и суицидальные идеи ответственен дефицит серотонина. А когда ничего не хочется делать, человеком овладевают апатия и усталость, в этом виновен дефицит дофамина и норадреналина. Очевидно, комплексный дефицит всех этих веществ приводит к подавленному настроению, заторможенной деятельности и нарушению сна. Теперь об аминах и других гормонах, влияющих на депрессию.

Начнем с окситоцина. Его называют гормоном привязанности. Он отражает потребность в общении с другими людьми, особенно в условиях тревоги или неопределенности, способствует повышению доброжелательности и доверия. Снижение его уровня вызывает у ребенка желание хлопнуть дверью и побыть одному, а маме, если у нее депрессия и наблюдается дефицит гормона привязанности, хочется дать ребенку по попе, отдать его кому-нибудь, и тоже остаться одной. В общем, признак падения окситоцина, думаю, знаком многим, кто расставался с близкими людьми и чувствовал лишь тоску и скуку. Как повысить уровень этого гормона? Обнимите ребенка. Сделайте ему массаж. Есть исследования [62,63], что детям с аутизмом для улучшения взаимодействия с другими детьми пшикали в нос спрей с окситоцином, и это повышало качество и количество социальных контактов.

Дофамин – это гормон мотивации, нейромедиаторная система вознаграждения мозга. Он важен для формирования эмоций, желаний, причем для его выработки бывает достаточно подумать о будущем удовольствии, будь это вкусный ужин или встреча с друзьями. Так закладывается фундамент системы поощрений, тяга к учебе, любопытство. Например, дофамин помогает ребенку выучить урок, чтобы получить хорошую оценку. Он дает мозгу способность принимать решения, создавать устойчивые привычки, работает как некий биохимический воспитатель. Возможно, наш далекий предок, залезая на высокое дерево за бананом, преодолевал трудности, рассчитывая на вкусный плод. Если он ему реально доставался, в древнем организме вырабатывался дофамин. Но никакого дофамина не было и в помине, если банан оказывался незрелым. Результат усилий должен быть положительным, тогда он закрепляет привычку залезать на высокие деревья.

По своему строению этот гормон схож с адреналином, поэтому, если вы на ночь обсуждаете с ребенком завтрашние увлекательные планы, дофамин повысит содержание адреналина, ребенок перевозбудится и будет плохо спать. Есть и генетические причины, мешающие разрушению дофамина. Таким деткам тем более вредно говорить перед сном, что завтра вы пойдете в зоопарк, увидите огромного доброго слона и смешную обезьянку. Ребенок не выспится, будет в плохом настроении и не оценит увлекательное путешествие в мир зверей.

Дофамин вырабатывается из аминокислоты тирозин, значит, важно иметь в организме достаточное количество аминокислот, то есть белка. Чтобы в результате сложных превращений ферментов с длинными названиями появился гормон мотивации, требуется, кроме всего прочего, достаточное количество железа и витамина В6. Как можно еще повысить уровень дофамина? С психологической точки зрения ― ставить достижимые цели, помогать в их достижении и сделать этот процесс необходимой частью жизненного цикла. Какие же продукты содержат тирозин, строительный материал для нашего гормона? Это яйца, мясо, рыба, авокадо, морепродукты, сыр, овсянка, миндаль. А чтобы повысить уровень витамина В, в рацион можно добавить пшено, грецкие орехи, фасоль, печень.

Серотонин, гормон счастья, предшественник мелатонина, гормона, отвечающего за циркадный ритм. При дефиците мелатонина качество сна снижается, человек не может уснуть. Так замыкается круг печали. Днем человек не радостен потому, что у него низкий серотонин. А раз он низкий, мелатонина вырабатывается недостаточно, бедняга не может уснуть, что не улучшает его настроение с самого утра. Если ребенок просыпается в угнетенном состоянии, это верный признак дефицита серотонина. Его нехватка приводит к низкой самооценке, а в плохом настроении человек нередко пытается заесть свою печаль быстрыми углеводами, шоколадом, фастфудом, прочими сладкими и жирными вредными продуктами. А на самом деле ему не булки с кремом надо жевать, а побольше находиться на солнце и соблюдать режим дня. И вообще, пополнить запасы своего витамина D, омега-3. Доказано, что это реально повышает уровень серотонина. Один из главных стройматериалов этого белка ― незаменимая аминокислота триптофан. Его содержат творог, бананы, овсянка, мясо, рыба, соя, кунжут, кедровый орех.

Поддерживая должный баланс гормонов привязанности, мотивации и счастья, можно вполне обойтись без антидепрессантов. Если ребенок привязан искренне к друзьям и близким, не имеет нутритивных дефицитов, мотивирован заниматься любимым делом и вдобавок счастлив, то о депрессии можно забыть, чего всем и желаю!

Чем плохи антидепрессанты

Теперь максимально коротко о работе нашей нервной системы. Выделим три составные части головного мозга (их больше, именно эти будут главными игроками нашей истории). Все они между собой тесно связаны. Прежде всего, это префронтальная кора. В ней происходит обработка информации, полученной из самых разнообразных источников. Гиппокамп отвечает за память, эмоциональную окраску воспоминаний. И, наконец, миндалина. Это наследие древних веков, она порождает наши страхи и тревоги. Если все нормально, префронтальная кора гасит ее чрезмерную активность. Так происходит, когда мы сами себе объясняем, что бояться, собственно, нечего, а для тревоги нет разумных оснований. При депрессии активность префронтальной коры сильно падает, и тогда-то миндалина расходится не на шутку, генерируя все новые страхи, в общем, нагоняя на нас древнюю тоску.

Антидепрессанты работают так [64]. Они восполняют дефицит основных гормонов, препятствуют разрушению и поглощению их нервной тканью. Или же воздействуют на рецепторы, которые в норме должны быть этими гормонами стимулированы. Важно понимать, что организм сам себе не враг: если нейромедиаторы заставляют человека грустить, значит что-то в организме пошло не так, но именно такая реакция ему сейчас необходима.

Это касается не только депрессии. Снижая давление гипотензивными средствами, а холестерин статинами, мы работаем не с первопричиной, а с последствиями. Если у вас течет кран, а вы лишь собираете шваброй воду, то в конце концов пол сгниет и снизу прибегут возмущенные соседи. Что касается повышения давления, то надо понять, почему оно повышается при суженных сосудах. Сужение может быть вызвано многими причинами, например, повышенным гомоцистеином, отложением атеросклеротических бляшек, высоким уровнем адреналина. В этой ситуации организму важно сохранить доступ кислорода ко всем клеткам. Сердце будет повышать давление, чтобы кислород и другие необходимые вещества добрались вовремя до своих целей. А снижая лекарствами давление, мы лишь усугубляем проблему, потому что теперь кровеносная система не выполняет в полной мере своих функций. Организму приходится снова повышать давление, что приводит к увеличению дозировки фармацевтических препаратов до момента, когда начнут проявлять себя побочные эффекты.

Аналогичная картина наблюдается и при нарушении работы нейромедиаторов. Антидепрессанты не лечат, они лишь убирают на время симптомы, после чего требуется увеличение дозы или смена препарата. И пока проблемы не решены на уровне биохимии, никакие растительные аналоги антидепрессантов тоже нет смысла применять.

Есть существенная разница между приемом витаминов и антидепрессантов. Когда вы пьете витамины, ваше здоровье улучшается, нет привыкания, курс можно в любой момент прекратить, делать перерывы, при этом восстанавливается не только нервная, но и многие другие системы. При приеме антидепрессантов все наоборот: болезнь остается, дозы увеличиваются, отказаться со временем все труднее. Очевидно, для детей, да и для взрослых, такая ситуация абсолютно неприемлема.

И вот мы ее обнаружили. Что делать?

Первые шаги при обнаружении заболевания ― это анализы, коррекция анемии, при наличии, коррекция гипоксии, при наличии, коррекция гипотиреоза, дисфункции надпочечников, скачков сахара в крови, потому что на фоне гипогликемии, то есть сниженного уровня сахара, тоже могут возникать эпизоды депрессии. Проверяем, нет ли паразитоза, контролируем уровни гомоцистеина, билирубина, восполняем дефициты, в первую очередь магния и витамина D. Почему важно знать уровень билирубина? Дело в том, что этот белок при его избытке будет влиять на выработку нейромедиаторов в нервной системе. В больших количествах является токсином для организма в целом и мозга особенно [65,66].

Полезно проверить уровни витаминов В12 и В9, железа, сделать анализ на свертываемость крови, убедиться в отсутствии гипоксии. В этом случае нервные клетки, страдая от недостатка кислорода, не будут иметь энергии, достаточной для выработки нейромедиаторов. Важно проверить глюкозу и инсулин, потому что при инсулинорезистентности могут случаться депрессивные эпизоды, связанные со снижением уровня глюкозы в крови. Мы уже говорили о том, что к этому приводит употребление быстрых углеводов. На фоне полученной гипогликемии настроение может сильно скакать и в конце концов доскакать до депрессии.

Что до витамина D, многочисленные исследования говорят, что его высокий уровень ― отличная профилактика депрессии. Дело в том, что он влияет на формирование серотонина и контроль экспрессии различных антиоксидантных веществ, необходимых для здоровья клеток мозга [67,68].

Считаю важным также проверить профиль щитовидной железы, уровень кортизола, состояние надпочечников. УЗИ щитовидной железы и брюшной полости поможет выявить структурные изменения органов. Это тоже может быть фактором риска возникновения депрессии.

Не забудем про консультацию и работу с психологом. И естественно, никакие лекарства не помогут без нормализации режима дня, физической нагрузки, удаления из рациона явно вредных продуктов. Все эти меры дадут результат, гораздо лучший и более стабильный, чем прием антидепрессантов.

Железо – основа железного здоровья

Еще один элемент, без которого нам никак не обойтись, это железо [28,69]. Вот лишь краткий перечень его функций в организме:

• оно входит в состав цитохромов, белков, позволяющих «дышать» митохондриям, нашим энергетическим станциям;

• обеспечивают нормальную работу детоксикации;

• всем известный гемоглобин содержит в себе железо;

• железо входит в состав лактоферрина, белка с противовирусной и противобактериальной активностью, поэтому если ваш ребенок часто болеет, проверьте у него среди прочего уровень железа;

• входит в состав миоглобина, вещества, которое помогает кислороду накапливаться в мышцах для их роста.

Нормы потребления железа в день

Его естественный источник – это мясо, субпродукты. А симптомы дефицита ― умственное и физическое отставание, потому что мозгу и мышцам не будет хватать кислорода. Тотальный дефицит железа будет проявляться анемией. Она может проявляться как тяга к сладкому, мерзлявость, синяки под глазами, головокружения, головные боли, хроническая усталость. Это не нормально, не думайте, что ребенок не выспался, скорее всего, его мозгу кислорода не хватает. Нехватку железа можно предположить также при сниженном иммунитете, гипотиреозе, нарушении функций щитовидной железы.

Стоит рассказать про ферритин [28,70,71]. Ферритин – это белок, который в организме участвует в запасании железа. У детей он должен находиться в пределах 30–100 мкг/л. Для того чтобы железо запасалось в депо, в организме, помимо железа, должны быть на оптимальном уровне общий белок, витамины группы В, витамин С, цинк, медь, марганец. Это все кофакторы, то есть помощники, усвоения железа. Для оценки уровня железа сдается анализ на сывороточное железо, ферритин, трансферрин. Кроме того, в норме должны быть гемоглобин и другие эритроцитарные показатели. Сразу скажу, что сухие завтраки, избыток растительных продуктов, чай, кофе, шоколад, какао, все это снижает усвоение железа из пищи в 4–6 раз.

Когда уровень гемоглобина и эритроцитов еще нормальный, но уровень ферритина уже снижается, такое состояние называется латентный железодефицит [72,73]. Что это означает на материи: для эритроцитов железа еще хватает, а для остальных клеток ― не хватает. Поэтому при латентном железодефиците у ребенка могут развиваться следующие изменения [рис. 3].

• Кожи (пигментации цвета кофе с молоком); слизистых оболочек (заезды в углу рта).

• Волос (алопеция, раздвоение кончиков).

• Ногтей (вогнутость, поперечная исчерченность).

• Обоняния (страсть к запахам выхлопных газов, красок, лака, ацетона).

• Гипотония (артериальная и мышечная).

• Вкуса (страсть к глине, сырым продуктам, мелу).

• Атрофические изменения слизистой оболочки ЖКТ. Проявляется сухостью слизистой оболочки пищевода и затруднениями, а также болями при глотании пищи, особенно сухой (сидеропеническая дисфагия); развитием атрофического гастрита и энтерита.

• Симптом «синих склер» характеризуется синеватой окраской или выраженной голубизной склер. Это говорит от том, что при дефиците железа нарушается синтез коллагена в склере, она становится тоньше и через нее просвечивает сосудистая оболочка глаза.

• Ангулярный стоматит: трещины, «заеды» в углах рта (встречаются у 10–15 % больных).

• Глоссит (встречается у 10 % больных), характеризуется ощущением боли и распирания в области языка, покраснением его кончика, а в дальнейшем атрофией сосочков («лакированный» язык); часто наблюдается склонность к пародонтозу и кариесу.

• Императивные позывы на мочеиспускание, а именно мочеиспускание при смехе, кашле или чихании, возможно даже ночное недержание мочи, что обусловлено слабостью сфинктеров мочевого пузыря.

• «Сидеропенический субфебрилитет» ― длительное повышение температуры до субфебрильных величин.

• Выраженная предрасположенность к ОРВИ и другим инфекционно-воспалительным процессам, хронизации инфекций, что говорит о нарушении фагоцитарной функции лейкоцитов и ослаблении системы иммунитета.

• Снижение репаративных процессов в коже, слизистых оболочках.

Все эти симптомы объединяются под названием «сидеропенический синдром», он обусловлен дефицитом железа в тканях организма, что понижает активность многих ферментов (цитохромоксидаза, пероксидаза, сукцинат-дегидрогеназа и др.).

Естественно, при анемии необходим прием препаратов, а доза увеличивается согласно клиническим симптомам и указаниям специалиста.

Рисунок 3. Распространенные симптомы дифицита железа

Дозировки железа для коррекции латентного железодефицита

Дозировка препаратов железа для коррекции ЖДА

Первичная профилактика анемии и латентного дефицита железа – это адекватное, сбалансированное питание.

Профилактические дозы препаратов железа рекомендуются для следующих категорий людей.

• Беременные. Все беременные женщины во 2–3 триместре и в первые шесть месяцев кормления грудью должны получать препараты железа в профилактической дозе 40–60 мг в сутки по элементарному железу (рекомендации ВОЗ).

• Доношенные здоровые дети имеют достаточные запасы железа в первые 4 мес. жизни. В связи с небольшим содержанием железа в грудном молоке детям, находящимся на грудном и смешанном вскармливании, показано дополнительное назначение железа с четырехмесячного возраста до введения прикорма.

• Дети в возрасте шести-двенадцати месяцев должны получать 11 мг железа в сутки. В качестве блюд прикорма следует назначать красное мясо и овощи с высоким содержанием железа. В случае недостаточного поступления железа с молочными смесями или прикормом следует дополнительно назначить железо в виде капель или сиропа.

• Дети в возрасте одного-трех лет должны получать 7 мг железа в сутки, лучше в виде пищи, содержащей достаточное количество красного мяса, овощей с высоким содержанием железа и фруктов с большим содержанием витамина С, который усиливает всасывание железа.

• Вегетарианцы и веганы.

Также профилактика анемии включает в себя регулярные обследования.

Конечно, при лечении латентного железодефицита и анемии необходимо вводить изменения в питании. Откуда же брать необходимое количество? Прежде всего, из продуктов животного происхождения. Например, 100 граммов печени содержат 15–17 миллиграммов железа. Это в сырой. В тушеной примерно в три раза меньше. Но все-таки это более эффективный путь, чем попытка набрать железо из яблок или гречки. Дело в том, что в растительных продуктах железо находится в негемовой, плохо усваиваемой форме. А лидеры по его содержанию – это печень, куриная, свиная, гусиная. Их никакой гречкой не заменишь: пока вы ее сварите, в ней останется примерно два миллиграмма железа на 100 граммов веса, из которых усваивается лишь один процент. А в куриной печени намного больше. При этом и вкусно, и полезно. Некоторые ищут железо в сушеных яблоках, там его 6 миллиграммов на 100 граммов. Вроде неплохо, но дело в том, что, как и в других сухофруктах, в этом продукте много пищевых волокон, которые затрудняют усвоение железа.

Кстати, о его дефиците могут сообщить вкусовые пристрастия. Ученые установили [74,75], что если в организме не хватает витамина В12 и железа, ребенок может чувствовать отвращение к мясу, печени и другим железосодержащим продуктам. Такое пищевое поведение должно насторожить маму и послужить сигналом сделать соответствующие анализы.

Из сказанного вовсе не следует, что надо постоянно есть печень. В настоящее время нужно постараться найти печень хорошего качества (без токсинов, антибиотиков и гормонов роста), поэтому не стоит бросаться из крайности в крайность, иной раз лучше сделать выбор в сторону специализированных препаратов при наличии серьезного дефицита железа.

При выборе препаратов для коррекции железодефицита стоит знать, что сульфат железа (самая распространенная аптечная форма препарата железа) часто вызывает побочные эффекты в виде диареи, запора, окрашивания зубов, вредит кишечнику, провоцирует оксидативный стресс. Поэтому отдавать предпочтение в выборе препаратов железа лучше следующим формам: гидроксид польмальтозат, хелатные формы, глицинат, липосомальное железо, железа протеин сукцинилат. Данные формы хорошо усваиваются и не приносят большого количества побочных эффектов. Однако препараты железа значительно лучше переносятся, если параллельно принимать пробиотики.

При коррекции железодефицита и анемии важно:

• купировать признаки анемии;

• нормализовать уровень гемоглобина;

• восстановить запасы железа в организме и поддерживать их нормальный уровень.

А это означает, что нужно нормализовать уровень депо ― ферритина.

Другие витамины и микроэлементы, которые влияют на усвоение железа.

Витамин С стимулирует насыщение трансферрина железом, улучшает всасывание в ЖКТ, увеличивает экспрессию ферритина.

Витамин А. Часто дефицит витамина А сопровождается дефицитом железа и может усугубить дефицитную анемию. Также витамин А способствует активации железа из мест хранения в развивающиеся эритроциты для включения в гемоглобин.

В2, В9, В12 потенцируют коррекцию железодефицита.

Кальций, цинк, магний конкурируют за всасывание железа. При одновременном приеме разносить по времени в течение суток (например: цинк на завтрак, железо на ужин).

Дышите глубже, или ода кислороду

Теперь более подробно посмотрим, как работает железо и образуется кислород. Начнем с эритроцитов. Их в костном мозге образуется 2,5 миллиона каждую секунду и живут они примерно 120 дней, составляя примерно четверть всех клеток нашего тела. Отсюда следует важнейшая роль насыщения организма кислородом. Если для этой задачи не хватает B12, B9, железа, эритроцитов формируется мало или они образуются дефектные. Клетка недополучает кислород, в переносе которого и участвует железо. Упрощенно процесс можно описать так. Эритроциты содержат белок гемоглобин. В этом белке находится атом железа, который обладает способностью связывать кислород. Он же придает эритроцитам красный цвет. Поэтому многие знают эритроциты как «красные клетки крови» [76].

Другими словами, железо, находясь в эритроците, хватает кислород и раздает его клеткам, забирая у них углекислый газ, то есть результат их дыхания. Собственно, все знают, что вдыхаем мы в основном кислород, а выдыхаем, в основном, углекислый газ. Далее растения преобразуют его обратно в кислород. Поэтому, если вы победили анемию ребенка, восполнив дефициты, важно, чтобы он побольше времени проводил не за компьютером, а в прогулках среди деревьев, например, в парках. Активное движение на свежем воздухе помогает снабжать организм кислородом в достаточной мере.

Можно сказать, что кислород – это энергия жизни. Ведь мы ― аэробные существа, и каждой нашей митохондрии, чтобы мы могли получать энергию из еды, дышать и вообще жить, он необходим. Как известно, без еды можно прожить недели, без воды ― дни, без кислорода ― несколько минут. Поэтому после коррекции дефицитов ребенку можно использовать кислородные камеры, барокамеры, тренироваться и играть на свежем воздухе, чтобы насытить кислородом клетки организма. В общем, дышите глубже, проводите побольше времени на свежем чистом воздухе, тогда, как пела одна довольно стройная артистка:

И улыбка, без сомненья,

Вдруг коснется ваших глаз,

И хорошее настроение

Не покинет больше вас.

Здоровье ваших детей останется с ними на долгие годы.

Про другие витамины и полезные минералы

Чтобы избегнуть «заед» на губе, принимайте витамины В

Витамины группы В необходимы для нормального энергообмена [52,77]. Например, симптомами дефицита В1 будет нарушение координации, углеводного обмена, снижение чувствительности кожи. Витамин В2 также играет важную роль в нашем энергообеспечении, симптомы его дефицита встречаются довольно часто: это хейлит, ангулярный стоматит, по-простому называемый «заеды», глоссит, себорейный дерматит на носогубной складке, крыльях носа, ушах, веках, светобоязнь, мышечная слабость и усталость. Дефицит В3 можно определить по трем «д», диарея, дерматит, часто на руках и груди в виде некоего ожерелья, и, наконец, деменция.

А вот витамин В4, называемый холин, это скорее витаминоподобное вещество. Он важен для здоровья печени, мозга, мембран клеток. Его источником является лецитин. Витамин В5 участвует в образования гормонов надпочечников, синтезе холестерина, важен для удаления токсинов. Симптомы его дефицита ― потеря аппетита, слабость, усталость. Витамин В6 – это кофактор многих ферментов, он важен для углеводного обмена, генерирования энергии в мышечной ткани, играет важную роль в кроветворении, участвует в метаболизме аминокислот, обладает противосудорожной активностью, поэтому, в частности, используется при терапии эпилепсии вместе с магнием. Он способствует снижению тонуса матки при беременности. У беременных его дефицит проявляется как себорейный дерматит, часто в области глаз, носа, волос. В волосах появляется перхоть, порой обнаруживается хейлит, глоссит, а во сне преследуют кошмары.

Витамин В7, биотин, участвует в реакциях обмена веществ, улучшает состояние кожи и волос. Их плохой рост ― возможный симптом нехватки этого витамина. В8, инозитол, важен для улучшения углеводного обмена, он помогает проводить сигнал от гормона к каждой клетке, поэтому, в принципе, полезен для всех органов и систем нашего организма.

Минералы, важные, как генералы

ЦИНК участвует в работе многих органов и ферментов, необходим для поддержания иммунитета [78]. Он содержится в морепродуктах, тыквенных семечках, цельнозерновых злаках, печени. О его важности говорит неполный перечень симптомов цинкового дефицита:

• отставание в росте, умственном и физическом развитии;

• гипогонадизм, низкий уровень тестостерона у мальчиков в подростковом периоде;

• нарушение выработки инсулина;

• сниженный иммунитет;

• алопеция;

• пониженная кислотность желудка;

• плохое заживление ран;

• экземы;

• склонность к аллергии;

• отсутствие обоняния;

• тяга к поеданию земли;

• нарушение вкуса;

• неровный зубной ряд;

• светобоязнь;

• дерматит.

Уровень цинка оценивается по анализу цинка в плазме. Оптимальный уровень ― верхняя треть референса. Косвенно его можно определить по снижению такого биохимического показателя, как щелочная фосфатаза. Внутриутробный дефицит цинка, кроме того, может проявляться в виде перегиба желчного протока, деформации желчного пузыря, полидактилии, то есть увеличения количества пальцев, отсутствия зачатков зубов. Дефицит восполняется различными цинкосодержащими препаратами. Я рекомендую хелатную или глицинатную форму, она более благоприятна для кишечника, чем сульфат цинка.

При выявлении дефицита дозировка может быть удвоена на срок 1–2 месяца. Если ваш ребенок или вы переохладились, то нужно выпить / дать выпить дополнительную дозировку цинка (предпочтительно двойную), ведь при переохлаждении большое количество цинка выводится с мочой, а это снижает общий иммунитет и повышает вероятность болезни.

При приеме большой дозировки (или если форма препарата – сульфат цинка) возможна тошнота.

МЕДЬ ― это антиоксидант, необходимый для усвоения железа, нормальной пигментации кожи, кроме того, она участвует в образовании эритроцитов [79]. Пищевые источники меди ― печень, кешью, фасоль, семена подсолнечника. А признаки дефицита ― нарушение пигментации, то есть витилиго, ранняя седина из-за снижения уровня фермента тирозиназа, а из-за недостатка фермента церулоплазмина может возникнуть и анемия. Анализ для проверки ― медь в крови, норма ― верхний уровень референса, форма приема ― меди хелат.

МАРГАНЕЦ ― тоже сильный антиоксидант. Причиной его повышенного уровня в анализах может быть дефицит железа, и наоборот, избыток железа истощает марганец. При этом затрудняется работа такого фермента, как супероксиддисмутаза. И это все провоцирует оксидативный стресс, при котором клетки чрезмерно разрушаются [79].

Про ЙОД знают все [79]. Не надо никому сегодня объяснять его роль в нормальном функционировании щитовидной железы, нашего центра обмена веществ. Не говоря про то, что йод ― отличный антисептик. Он оказывает противомикробное, противогрибковое, противовирусное действие. Признаки его дефицита: частые болезни, отставание в умственном и физическом развитии, гипо- или гипертиреоз, особенно часто ― последний, что проявляется в сухости кожи, чрезмерной мерзлявости, необъяснимом наборе веса, усталости, плаксивости, синевой вокруг глаз.

При наличии проблем с щитовидной железой по УЗИ и нарушениях в дозировке йода рекомендации меняются: консультация эндокринолога.

При наличии «горячих» узлов (сцинтиграфия) прием йода противопоказан.

При отсутствии щитовидной железы потребность в йоде остается.

Для проверки его уровня надо сдать анализ йода в суточной моче, при этом результат должен оказаться в верхней половине референса. Лучшая форма приема ― это йодид калия. Особенно йод важен, если ребенок ходит в бассейн, потому что избыток хлора в бассейновой воде будет йод вытеснять. Поэтому таким деткам необходимо ежедневно принимать йодсодержащие препараты, чтобы у них не было проблем с щитовидной железой. Бассейны ― это замечательно, но до их массового появления все купались в реках, морях и океанах, где уровень йода вполне достаточен. Тем более важно сегодня не допустить конкуренцию хлора и йода, благо, в аптеках достаточно соответствующих препаратов. Несколько слов про йодированную соль. С ней проблема в том, что йодид калия быстро испаряется, если солонка, как это часто и бывает, долго стоит не закрытая. Поэтому лучше специально употреблять отдельно йодид калия, особенно если ребенок ходит в бассейн.

СЕЛЕН активирует гормоны щитовидной железы и защищает, как антиоксидант, ее клетки, способствует выработке глутатиона, главной молекулы детоксикации организма. Кроме того, селен помогает выводу токсичных металлов, вроде свинца и кадмия, которые мы получаем из выхлопных газов, и алюминия, источник которого ― соответствующая посуда. Считается, что селен важен и для профилактики онкопроцессов. Его основной источник ― бразильские орехи. Достаточно двух штук ― и суточная потребность в селене будет удовлетворена. Для маленьких детей орехи можно блендером превратить в муку. Симптомы дефицита селена ― гипотиреоз, медленное заживление ран, позднее пубертатное развитие у мальчиков. Уровень определяется анализом крови на селен, желательный уровень ― верхняя половина референса. Лекарственная форма приема – селенометионин и селеноцистеин. Если уровень минерала выше референса, а вы не принимали специальных добавок и не ели бразильских орехов, значит в организме накопилось слишком много токсичных металлов, пора снизить их токсическую нагрузку. В любом случае, не стоит увлекаться бразильскими орехами, а потреблять для профилактики месяца два в году, в межсезонье [79,80].

При выявленном дефиците дозировки могут быть удвоены на срок 2–3 месяца с последующим контролем анализа.

Предпочтительнее не допускать дефицита благодаря потреблению достаточного уровня бразильских орехов (особенно у детей).

Для детей можно рассчитывать дозировку селена как 2 мкг на килограмм веса, но не превышать 100 мкг.

Более длительный прием повышенных дозировок может быть показан при отравлении токсичными металлами.

МАГНИЙ поддерживает большинство биохимических реакций [79,81], переводит витамины В из неактивной формы в активную, и тогда они начинают реально работать в клетках. Он важен для нервной, мышечной и костной систем, помогает справиться со стрессом. Его пищевые источники ― зеленые овощи, бобовые, семена, цельные зерна. К сожалению, большинство нынешних почв бедны этим минералом, поэтому его часто принимают именно в виде специальных добавок. Симптомы его дефицита: дерганье век, панические атаки, постоянная тревожность, мышечные спазмы, судороги мышц ног, но не только, ведь мышцы есть и в желудочно-кишечном тракте, поэтому еще запоры ― спазм гладкой мускулатуры в кишечнике. Кроме того, это может быть тахикардия, то есть увеличение частоты сердечных сокращений, низкий вес ребенка при рождении, звон в ушах, раздражение как реакция на громкие звуки.

Если ребенок на детском празднике или в торговом центре вдруг кричит, закрывает уши и явно не хочет больше ничего слышать, это, скорее всего, следствие именно дефицита магния. Его признаком может быть быстрая перемена настроения. Нормальный уровень магния в крови должен быть выше 0,85 миллимоль, лучшие формы приема ― магний цитрат, глицинат, бисглицинат, малат, таурат и треонат. Каждая из них имеет свои особенности. Глицинат поможет ребенку лучше уснуть. Таурат важен для работы сердца и углеводного обмена. Треонат успокаивает нервную систему. Малат снимет мышечную усталость, а цитрат хорош при запорах, поскольку обладает несильным слабительным воздействием, поддерживает работу митохондрий. Но он же может и бодрить ребенка, поэтому перед сном ему лучше давать глицинат. А если при этом он принимает витамин D и все равно чрезмерно возбужден – это верный признак дефицита магния.

Что истощает магний, так это стресс. Он проявляется у детей по-разному, в зависимости от возраста. До двух лет это может быть повышенная раздражительность, отказ от еды, нарушение сна. С двух до пяти ― ночные мочеиспускания, гиперактивность, плаксивость, заикание, сосание пальца, выпрашивание соски. До пубертатного возраста ― внезапный отказ от посещения садика или школы, склонность к скандалам. Особенно важна дотация магния, если у ребенка повышенная физическая или умственная нагрузка.

При выявленном дефиците (анализ, симптомы) дозировки могут быть увеличены в 2–4 раза.

При хроническом стрессе рекомендуется постоянный прием.

КАЛЬЦИЙ нужен для нормального мышечного сокращения [79,82]. Обращаю на это особое внимание мам, у кого детишки с гипотонусом. Кроме того, важен для свертывания крови, он ― основа костной ткани. Его пищевые источники: молочные продукты, яйца, рыба, зеленые овощи, орехи, семена, такие как кунжут. Конечно, если у ребенка непереносимость лактозы, молочные продукты придется из рациона убирать, а дефицит кальция восполнять приемом специальных препаратов, чтобы костная система нормально развивалась. Симптомы дефицита кальция: задержка роста, судороги, ночная потливость, плохой сон, усталость, снижение силы мышц, остеопороз, сниженная свертываемость крови, частые переломы костей. Собственно, при любых переломах необходима дотация кальция. Оптимальная форма применения ― цитрат кальция. Обращаю внимание: если в организме недостаточно витамина D, кальций не будет толком усваиваться, и весь сольется в туалет. Поэтому сначала восполняем D, потом принимаем кальций. Правильный подход решает все!

Дозировку лучше разбивать и пить в течение дня (по крайней мере детям).

При использовании больших дозировок может слабить из-за самого цитрата.

Миру мир, детям – рыбий жир!

Начнем со строения клетки. Одна из важнейших ее частей ― мембрана [рис. 4], которая, с одной стороны, отделяет клетку от внешней среды, с другой – позволяет ей со средой взаимодействовать. Мембрана устроена сложно. Она ведь должна быть одновременно и мягкой, и жесткой, непроницаемой для токсинов и проницаемой для питательных веществ. Решению этих непростых задач и способствуют полиненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3. Эти вещества не производятся организмом, но они необходимы и поступают в организм с пищей. Источником омеги-3 и является рыбий жир, который изготавливают, как правило, из печени трески или мелкой морской рыбы. Помимо этого, существуют препараты омеги-3 в чистом виде.

Рисунок 4. Мембрана клетки

Помимо омеги-3 рыбий жир содержит большое количество витаминов А и D, поэтому очень полезен. Надо заметить, что кроме омеги-3 есть и другие жирные кислоты, омега-6 и омега-9. Омегу-6 мы получаем в достаточном количестве из растительных масел, орехов, например, грецких. Эта кислота, безусловно, нужна организму, но, как всегда, лишь в определенных количествах. Омега-9 образуется в организме самостоятельно. Эта кислота участвует в построении клеточных мембран, кожи, печени, но необходимости в ее дополнительных источниках нет.

Доказано, что дефицит омеги-3 у ребенка может привести к разного рода проблемам. Например, снижению когнитивных функций, проще говоря, скорости мышления, памяти, способности делать логические заключения. Кроме того, возникает опасность ухудшения зрения, особенно если ребенок не отводит взгляда от планшета или смартфона. Наконец, речь идет о снижении иммунитета и склонности к простудным заболеваниям. О дефиците омеги-3 может свидетельствовать повышенный холестерин, склонность к аллергии, угри, снижение эластичности мышц и суставов, плохой рост волос. Так что есть смысл включить в меню, свое и ребенка, вкусную жирную рыбу, скумбрию, селедку, лосося, горсть орехов, семян льна, кунжута. Собственно, сам по себе качественный рыбий жир даже лучше, чем чистая омега-3. Потому что он содержит в себе витамины А, Е, D и, таким образом, препятствует развитию переломов костей. Но и отдельный прием омеги-3, витаминов по потребностям ― это тоже отлично.

Все кислоты омега-3, о которых мы говорим, называются ненасыщенными. Дело в том, что их молекулы устроены так, что им постоянно не хватает электронных связей. И они склонны связываться с разного рода свободными радикалами, что делает их чрезвычайно полезными с точки зрения снижения воспалительных процессов и поддержания организма в оптимальном состоянии. Омега-3 жирные кислоты обладают свойствами превращаться друг в друга в результате сложных биохимических процессов. Ведь сама омега-3 ― это не одно вещество, а класс веществ. В состав омеги-3 входят альфа-линолевая (АЛК), эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК). Основная роль ДГК ― построение и обеспечение функционирования мозга. Чтобы у ребенка был ее достаточный уровень, надо иметь запас этой кислоты в организме беременной мамы. Впрочем, то же касается и ЭПК. Она отвечает за мозговое кровообращение, поддерживая необходимую текучесть крови.

Вот один из примеров сложного взаимодействия жирных кислот. В льняном масле содержится 57 % жирных кислот омега-3. Но в нем нет ЭПК и ДГК, только линолевая (альфа-линолевая кислота, АЛК). ЭПК и ДГК ― самые важные и самые полезные для здоровья, в том числе детского [83]. Пройдя немалый ряд преобразований, АЛК превращается в ЭПК, которая, в свою очередь, становится ДГК. Часто наблюдаются генетические особенности, которые приводят к тому, что АЛК не трансформируется в ДГК и ЭПК. Именно поэтому необходимо принимать именно рыбий жир или омега-3, в составе которых преимущественно ДГК, ЭПК.

А вот с омега-6 жирной кислотой в нашем рационе все в порядке, а в некоторых случаях наблюдается даже ее избыток. Главным источником омеги-6 является подсолнечное масло [84], которое льется во многих семьях рекой. Добавлять сыродавленное подсолнечное масло (или любое другое растительное) в салаты допустимо, потому что и у омеги-6 есть свои полезные функции в организме: защита клеток от внешних повреждений и укрепление их естественного барьера. Кроме того, эти жирные кислоты оказывают благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Главная проблема в том, что подсолнечное масло на наших сковородах шкварчит и шипит, при этом образуются трансжиры, чрезвычайно вредные для здоровья. Считается, что они, помимо прочего, способствуют возникновению онкологических заболеваний.

Процессы рафинации и гидрогенизации масел тоже провоцируют образование трансжиров. Помимо этого, такие процессы снижают концентрацию жирорастворимого витамина Е в составе.

Жарить нужно на насыщенных жирах, к ним относятся масло сливочное, масло топленое (гхи), кокосовое масло, гусиный жир. Растительные масла лучше использовать в сыродавленном виде, хранить в темной таре и в холодильнике. Это убережет жирные кислоты от окисления. Растительные масла нагревать не рекомендуется, поэтому они больше подойдут для салатов или других охлажденных блюд.

Кокосовое масло хоть и является растительным, но имеет насыщенные связи. Именно поэтому на нем тоже можно жарить. Особенно кокосовое масло подойдет для обжарки оладий, блинчиков и прочих десертных блюд.

Говоря про обжаривание продуктов, стоит сказать, что жарка до корочки, а также шашлык и подобные блюда на гриле с черными обугленными частями продукта обладают канцерогенным действием, то есть могут провоцировать рак.

Теперь о нормах потребления. Сразу скажу: если ваш ребенок имеет большую физическую или умственную нагрузку, приведенные цифры смело умножайте на два. Итак, для ребенка в возрасте от полугода до двух лет суточная доза ДГК ― не менее 10–12 миллиграммов на килограмм веса в сутки. В период беременности мамы и в раннем возрасте ребенка важна именно эта кислота, от которой зависит формирование головного мозга и нервной системы. Доказано, что дети, чьи мамы во время беременности потребляли достаточно омега-3 жирных кислот, имели более высокий IQ. И дети, которые потребляют омега-3, в среднем превосходят сверстников по способностям.

После того, как ребенку исполнится два года, пора добавлять к ДГК уже ЭПК. Напомню, обе составляющие здоровья находятся в рыбьем жире. Доза омеги-3 в этом возрасте не менее 100–150 миллиграммов. Дальше ― больше. В возрасте от четырех до шести лет ребенку надо 200 миллиграммов, от шести до десяти ― не менее 250.

Поскольку нас интересуют именно ДГК и ЭПК, при покупке добавки с омегой-3 обязательно смотрите эти показатели. Получать омега-3 в малом количество возможно и из питания. Напомню, что нам нужна рыба, живущая в холодных морях и океанах. Она питается водорослями, и это как раз то, что нам нужно, только у такой рыбы «правильная» омега-3. А вот та, что выращивается на специальных фермах, ест не водоросли, а пшеницу и прочие специальные корма. Понятно, не стоит ожидать от нее особой пользы. Тем более, при термообработке теряется примерно 25 % омеги-3. Еще часть разрушается в желудочно-кишечном тракте.

Так что набрать необходимое количество жирных кислот лишь из продуктов проблематично. А надо бы. Не зря существует специальный анализ, который так и называется: омега-3 индекс. Он позволяет определить баланс жирных кислот и предназначен для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь эти кислоты, кроме всего прочего, улучшают текучесть крови, снабжение сердца кислородом.

На этот показатель стоит обратить особое внимание, если дети занимаются спортом. Он измеряется в процентах содержания ЭПК и ДГК к общему содержанию жирных кислот. Нормальные значения индекса 8–11. При показаниях ниже четырех значительно возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если индекс выше 8, риск минимален.

Но не только на мозг и сердце положительно влияют омега-3 жирные кислоты. Например, они важны для здоровья кожи, поскольку способствуют оттоку желчи и, соответственно, улучшают метаболизм. Мало того, кожа становится увлажненной, поскольку мембрана клеток находится в оптимальном состоянии, более устойчива к внешним воздействиям. Меньше будет аллергических покраснений и прочих мелких, но неприятных, эффектов.

С улыбкой на лице о витамине С

Нередко мамы обращают внимание, что у ребенка после бега на ногах появляются синяки. Иногда они возникают буквально от одного прикосновения. Мама считает, что это, мол, наследственность, у нее такая же проблема. Уж сколько я такой «наследственности» вылечила, не сосчитать.

На самом деле, скорее всего, речь идет о серьезном дефиците витамина С. Он важен для нормализации свертываемости крови, для хорошей работы иммунитета, выработки интерферона, белка, который появляется в организме при проникновении в него вирусов и предотвращает их проникновение в клетки. Кроме того, витамин С способствует образованию нейтрофилов, клеток крови, чья задача ― борьба с инфекциями, он улучшает усвоение железа, поэтому при «железном» дефиците необходим. Он участвует в переносе железом кислорода в эритроциты, а выработку коллагена, основы соединительной ткани, повышает в 8–10 раз. Без витамина С не образуется кортизол, гормон, защищающий нас от стресса, и ряд других важнейших гормонов, например, серотонин, который не зря называют гормоном счастья, или карнитин, сжигающий жиры внутри клетки.

Как распознать дефицит этого замечательного витамина? Вот ряд признаков.

• Кровоточивость десен и носа.

• Быстро появляющиеся и долго не проходящие синяки.

• Сниженный иммунитет.

• Отечные суставы.

• Выпадение зубов и отсутствие их роста, когда при смене зубов они выпали, а новые не растут.

• Бледность и сухость кожи.

• Плохое заживление ран.

• Анемия.

• Темные круги под глазами.

Фактором риска является недостаточное употребление фруктов и овощей, учитывая тот факт, что при долгом хранении растительной продукции витамин С теряется. То же касается термической обработки. Какие мы берем фрукты и овощи в супермаркетах? Которые пребывали в дороге длительное время, хранились на свету, затем еще термически обработаем эти продукты. Источником витамина С такой продукт уже являться не будет.

Вспомним очередной раз про вред курения, в том числе пассивного. Оно нагружает организм токсинами, и витамин С будет тратиться на то, чтобы их вывести. Нагрузки, умственные и физические, требуют повышенной концентрации этого витамина. Обращаю на этот факт внимание мам детей-спортсменов.

Остальным напомню о выхлопных газах и содержащихся в них свинце и ртути, которые, кроме прочего вреда, провоцируют дефицит витамина С. Поэтому держите детей подальше от проезжей части. В машине всегда включайте очистительный фильтр. Собственно, активно растущий организм ― тоже фактор риска этого дефицита, тем более, витамин С мы можем получить только вместе с едой. При этом он в организме не накапливается, а расходуется быстро. Его много в надпочечниках, поэтому большинство симптомов дефицита связано именно с ними.

Где же взять этот витамин? Сорвите ягоду с куста или принесите на стол траву и овощи из огорода. Лучше всего подойдут шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, петрушка, укроп, капуста брюссельская и обычная, белокочанная, помидоры, яблоки. Здорово, если есть возможность сорвать с грядки целый ананас или цитрус. Только помним про длительное хранение и тепловую обработку. Едим все это желательно в максимально свежем и сыром виде: то есть с дерева, с куста, с грядки ― сразу в салаты [52,85].

Естественно, у витамина С есть и несколько лекарственных форм. Это, в первую очередь, аскорбиновая кислота. Ее основной плюс ― дешевизна. Но значительный минус ― способность раздражать слизистую оболочку желудка. Поэтому ее не рекомендуют при гастритах и язвах, в крайнем случае, лучше принимать сразу после еды. Еще важно обратить внимание на содержание в ней сахара, она нередко продается как некая сладкая конфетка, при этом негативное влияние сахара практически перекрывает пользу витамина С. Обращайте внимание на состав препарата. Принимать аскорбинку лучше дробно, а не сразу большую дозу. Потому что с увеличением дозировки до 200 миллиграммов всасывается примерно 70 %, то есть 140 миллиграммов. А при дальнейшем повышении дозировки процент всасывания будет уменьшаться. Другими словами, чем меньше дозировка, тем большая ее доля будет усваиваться.

Но кроме этой формы, есть и другая, моя любимая ― липосомальный витамин С. Он дороже, но зато гораздо лучше усваивается, содержит фосфолипиды [86], необходимые для построения клеточных мембран и интоксикации печени [87]. И такая форма не раздражает желудок. Так что, если есть возможность, выбирайте его.

Что касается дозировки, то для детей до года она составляет 100–150 мг в сутки, это для профилактики. Для детей от года до четырех доза увеличивается до 250 мг, от пяти до пубертата ― до 500, позже может достигать при потребностях и 1000 мг в сутки. При выявленном дефиците дозировка может увеличиваться в два, а то и в четыре раза.

Строго говоря, аскорбиновая кислота, ее натриевая соль, аскорбат натрия, используется в промышленности как консервант и помечена символами от Е300 до Е305. Так что не стоит бояться этих химических символов, речь идет о знакомой аскорбинке.

Как видим, при разумном подходе к продуктам питания и вдумчивом выборе дополнительных источников витаминов вполне можно жить долго и счастливо, чего наши дети, безусловно, заслуживают.

Главные условия усвоения элементов из пищи

Анечка питалась правильно, мама об этом позаботилась. Да вот беда, девочка подсела на мультики, и пока перед ней не начинали мелькать любимые герои, не притрагивалась к еде. Мало того, увлеченная очередными похождениями мышек, котиков, мальчиков и богатырей, Аня забывала обо всем, например о том, что пищу надо тщательно пережевывать. А мама и внимания на это не обращала: девочка ест, что дают, вот и хорошо.

Еще лучше, что она постоянно занята, придет из школы, а скоро надо уже в бассейн, тренер ждать не будет. Какой тут обед? На скорую руку, куски в рот побросала ― и бегом на тренировку. Это правильно? Нет, первое, что можно сказать: плавать с непереваренной толком едой в желудке ― прямой путь к проблемам с желудочно-кишечным трактом, не говоря об отсутствии спортивных достижений. Так что маме есть еще над чем подумать. И чем скорее, тем лучше. Иначе придется время тратить не на беседы с дочкой о правильном питании, а на походы по врачам.

При корректировке рациона важно учитывать следующие моменты.

1. Прием пищи должен быть в спокойной обстановке. Помните, как в фильмах люди молятся перед едой? Касательно нашей биохимии это крайне полезно, это помогает восстановить баланс вегетативной системы и настроить парасимпатическую нервную систему на активное пищеварение. По молитвам смотрите сами, но спокойная обстановка с выключенным телевизором/планшетом/телефоном в кругу семьи ― для ребенка это лучшее, что может способствовать перевариванию и усвоению того, что он съел.

2. Не принимать пищу всухомятку и на бегу.

3. Введение в рацион и приучение ребенка к некоторым горьким и кислым продуктам: квашеная капуста, руккола, укроп, петрушка, корица, куркума, лук, чеснок, редис, чай из одуванчика. Это поможет профилактировать паразитоз, потому что, например, руккола ― горечь, которая обладает желчегонным действием, квашеная капуста помогает подрастить «хорошую» микрофлору, лук и чеснок благотворно скажутся на работе иммунитета.

4. Выбирать полезные варианты приготовления пищи: тушение, на пару, су-вид, отваривание, запекание.

5. Измельчать мясо в мясорубке для облегчения усвоения белка, мариновать мясо перед приготовлением в цельном виде.

Прикорм, как много в этом слове

Сегодня вариантов прикорма существует достаточно, но многие мамы, особо не размышляя, останавливают выбор на баночном пюре. Скажу прямо, в продукте, запечатанном на несколько месяцев, а потом хранящемся неделями в открытом виде, вряд ли содержится необходимое ребенку количество витаминов и микроэлементов. Конечно, введение прикорма стимулирует развитие пищеварительной системы и без него не обойтись. Я бы только рекомендовала поначалу избегать глютенсодержащих молочных продуктов, белков яиц и других аллергенов, например, орехов и морепродуктов. Конечно, прежде всего, надо проконсультироваться у специалиста по поводу индивидуальной непереносимости. И родителям обратить внимание на то, что их организм не переносит, нередко у детей бывают такие же особенности в усвоении пищи.

Считается, что прикорм вводится с шести месяцев [88,89]. Это отварные овощи, крупы, мягкие фрукты. С семи месяцев добавляется желток яйца, лучше перепелиного, с восьми ― мясо и рыба. Есть два подхода к тому, в каком виде давать ребенку еду: кусочком или в виде пюре. У каждого их них есть свои плюсы и минусы.

Чем хороши кусочки? Тем, что ребенок учится хватать, держать, жевать. Мало того, он заранее определяет температуру еды и никогда не засунет себе в рот слишком горячую или очень холодную. Минус «кусочного подхода» в том, что, во-первых, на кухне становится грязно, и, во-вторых, малыш, возможно, еще не может этот кусок переварить, особенно, если дело касается мяса. Мы уже говорили, что ферментативная система у маленьких детей еще недостаточно развита.

Минусы пюре ― отсутствие плюсов кусочков. Мой совет: в виде пюре давать только (!) мясо и рыбу. При этом я не имею в виду пюре баночное, а говорю о том, что мясо и рыбу для лучшего усвоения ребенком первое время можно измельчать блендером или делать мягкие тефтели. Остальное ― как хорошо отваренные кусочки. В крайнем случае еду можно размять вилкой так, чтобы, с одной стороны, было мягко, с другой ― чтобы ее надо было все-таки жевать. А крупу (особенно рис, пшено) надо тщательно промыть и перед приготовлением замочить в воде часа на два.

Двенадцать правил правильного прикорма

1. Даем лишь то, что легко мнется рукой, например, отварную брокколи или запеченное яблоко. Твердые овощи и фрукты ребенок может плохо пережевывать, поперхнуться, поранить кишечник, что приведет к крови в кале. Если даем орехи, то измельчаем их в муку или пасту, овощи трем на мелкой терке. Думаю, орехи лучше вообще отложить лет до двух-трех.

2. Кусочками даем отварные овощи и фрукты. Кусок лучше сделать продолговатым, чтобы его удобнее было брать в руку. Крупу, мясо и рыбу берем микродозой, т. е. щепоткой, тремя пальцами. Круглые ягоды лучше разрезать пополам, чтобы ребенок не подавился.

3. Если кормим с ложки, желательно, чтобы в ней было что-то густое, тогда меньше упадет при перевороте. Это особенно важно, если ребенок учится держать ложку.

4. После того, как ребенку исполнится восемь-девять месяцев, мясо и рыбу можно уже не перемалывать на блендере. У него уже в норме появляются зубы, начинает развиваться ферментативная система. А если подозреваете у него анемию, эффективно будет красное мясо, немного политое соком черной смородины или лимоном. Такой прикорм можно давать с полугода при наличии анемии у младенца или у мамы. Важно: при наличии анемии требуется прием препаратов железа, корректировка рациона позволит снизить дозировку принимаемого препарата и профилактировать анемию в дальнейшем.

5. Не стоит беспокоиться, если ребенок давится, это нормально. Без кашлевого рефлекса он не научится управлять языком, а жевание кусочков улучшает произношение звуков. Это логично, ведь жевательные мышцы имеют большое значение для артикуляции.

6. Ферменты у ребенка вырабатываются постепенно, например, липаза только к году. Поэтому считаю нецелесообразным введение высокожирового прикорма. Но в умеренном количестве жиры добавлять вполне допустимо и нужно.

7. Никаких магазинных пюре. В измельченных, годами хранящихся продуктах не может быть ничего ценного.

8. Аллергены советую давать после двух лет, когда кишечник ребенка сможет их расщеплять, тогда они не попадут в кровь и не вызовут иммунную реакцию. Аллергены ― это морепродукты, молочные продукты, белок яйца, мед, арахис.

9. Надо знать, как оказать первую помощь, если ребенок подавился. Это просто и эффективно: кладем его на коленку, головой слегка вниз, и толчковыми движениями в спину легонько ударяем, пока он не выкашляет то, чем подавился. Кстати, риск подавиться возрастает, если вы отвлекаете ребенка игрушками или мультиками, и этот риск есть, даже если вы кормите его пюре.

10. Если у родителей склонность к аллергии, то каждый новый продукт стоит вводить с промежутком в два-три дня, маленькими порциями. И отслеживать реакцию: не должно быть сыпи, покраснения щек, слизи, тем более, крови в кале.

11. Если ребенок отказывается от прикорма во время прорезывания зубов или болезни, это нормально.

12. В других случаях такой отказ ― один из явных признаков дефицита железа и витаминов группы В. Если у ребенка нет тяги к мясу, это может говорить о нехватке витамина В12 и/или железа.

Теперь опишу примерный (потому что всегда есть индивидуальные особенности организма и продуктов) процесс введения прикорма. Итак, малышу стукнуло полгода. С утра он попил молочка из маминой груди, часа через полтора-два игр начинается готовка новой еды. Вы взяли свежий кабачок, порезали его на продольные кусочки, отварили до мягкого состояния и остудили. Посадили ребенка себе на коленки или на стульчик, один кусочек дали ему в руки для важности процесса, другой ― помяли вилкой в тарелочке. Помятое даете младенцу в рот, берет ― даете еще. Отворачивается ― не пихаете насильно и не расстраиваетесь. Скажите: «Не хочешь, тогда я съем». Делаете вид, будто кладете кабачок себе в рот. Как правило, в этот момент ребенок проявляет интерес. Тогда предлагаете ему еду снова. Пусть он с ней немного поиграет, это нормально, ведь малыш с ней знакомится. Кстати, заранее убедитесь, что еда не горячая, не горькая, в общем, вполне приятная на ощупь и вкус. Рекомендую иметь под рукой камеру или телефон, потому что лицо ребенка, пробующего нечто новенькое, ― это незабываемо!

И так повторяется дня три. Потом можно заняться брокколи. Принцип тот же: одно соцветие даете ребенку в руку, другое мнете вилкой и тоже кладете нежно в ротик. Еще через три дня наступает очередь тыквы. Можно сверху на тыкву добавить масло гхи, оливковое или льняное масло. Это увеличит калорийность и количество нутриентов. Следующая ― цветная капуста.

Все это время внимательно наблюдаете за состоянием организма. Стул, конечно, будет меняться, это нормально. Только диареи не должно быть, покраснения щек, сухости кожи, высыпаний. Если эти признаки появились, значит что-то не так. Возможно, продукт содержит пестициды или давать его пока рано. Меж тем, еще через три дня, пора вводить в рацион младенца гречку. Как следует ее промойте, заранее замочите и хорошенько отварите. Даем микродозами, то есть щепоткой из трех пальцев. Прошло три дня. Можно гречку с тыквой объединить. Аналогично вводим пшено и рис. И вот, к семи месяцам в рационе ребенка крупы и овощи.

Одновременно можно давать и фрукты, запеченное яблоко, грушу, протертые на терке бананы, цитрусовые. А ягоды отлично тренируют мелкую моторику, ребенку это интересно, у него развивается мозг. Кроме того, ягоды ― отличные антиоксиданты. В семь месяцев можно смело купить индейку, отварить ее, пропустить вместе с кабачком через блендер и дать попробовать ребенку такое пюре с ложки. Количество прикормов можно увеличить до двух, а после восьми месяцев ― до трех раз в день.

Есть определенные признаки, что ребенок готов к прикорму. Это зрелость пищеварительной системы, появление первых зубов. Впрочем, у некоторых детей зубы появляются только в восемь месяцев, а то и позже. Дети отлично жуют деснами, поэтому даже при отсутствии зубов прикорм можно вводить в шесть-семь месяцев. А что действительно важно, так это способность грудничка устойчиво находиться в вертикальном положении, то есть желательно, чтобы он к полугоду уже мог сидеть.

Субпродукты можно вводить в рацион месяцев с девяти, десяти. Теоретически, к году ребенок будет есть то же, что и его родители. Поэтому мамы и папы сами должны правильно питаться. Ради собственного здоровья и для того, чтобы ребенку было с кого брать пример пищевого поведения.

Важно правильно проводить прикорм. Иначе последствия могут быть печальными: недостаточное умственное и физическое развитие вплоть до остановки роста. А правильный прикорм способствует развитию нервно-мышечной координации. Это значит, мозг понимает, что нужно захватить правильную пищу и проглотить ее, прожевав. Ребенок уже умеет кусать, жевать, перемещать языком пищу во рту. К году у малыша формируются вращательные жевательные движения, стабильность челюсти, он может потреблять пищу с семейного стола без какой-либо специальной обработки.

К сожалению, нередки случаи слишком позднего ввода прикорма. Это приводит к задержке у ребенка роста и развития организма [89], потому что малышу уже недостаточно питательных веществ молока матери. Кроме того, после полугода в этой ситуации может развиться дефицит микронутриентов, особенно железа и цинка.

Слишком раннее, до пятимесячного возраста, введение прикорма тоже вредно. Дело в том, что тогда грудное молоко может быть быстро вытеснено новой пищей. Это, в свою очередь, приведет к уменьшению его выработки и нарушению микрофлоры ребенка. Малыш не сможет более использовать материнское молоко как защиту своей иммунной системы. А ведь грудные детки также подвергаются воздействию болезнетворных микробов, они могут отравиться даже качественной едой.

Кроме того, при слишком раннем введении прикорма растет риск заболеваний желудочно-кишечного тракта и пищевых аллергий [90]. Кстати, об аллергии. Чтобы ее не спровоцировать лишний раз, если собираетесь вводить в детский рацион продукты, содержащие коровий белок, лучше сделать это не ранее года. Тем более, как мы уже говорили, до этого возраста кишечник имеет повышенную проницаемость, что может привести к недостаточности питания и дефицитам самых разных полезных веществ. Когда речь идет о здоровье, все надо делать вовремя и правильно!

Детское меню: критикуем и предлагаем

С этой точки зрения проанализируем случайно выбранные меню двух детских садов, которые находятся в открытом доступе. Они довольно типичные.

Посмотрим ниже на меню в другом детском саду.

Вывод по меню питания ребенка в детском саду: из такого рациона ребенок ежедневно НЕ будет добирать ВСЕ виды микроэлементов и витаминов, такой рацион будет провоцировать воспаление и дисбактериоз кишечника, застой желчи и снижение иммунитета.

Ребенок 4–5–6 лет (в таком возрасте он ходит в детский сад) с весом двадцать килограммов должен получать в день примерно 60–80 граммов белка [91]. Анализ меню показывает, что в детский организм поступает гораздо меньше. И куда же пошли все эти калории? В пустоту, точнее, в простые углеводы, в скачки глюкозы, а излишняя глюкоза ― в жир. Ребенку для полноценного функционирования необходим мышечный корсет. Мышцы формируются из белка. Белка в рационе нет. Мышцы не смогут поддерживать позвоночник при сидении ― будет сколиоз, отсюда защемление других органов и нарушение их функционирования. Это явные последствия подобных рационов, их мы видим в жизни.

Очевидно, дополнительный сахар и кондитерские изделия ― это не то, что нужно ребенку. В рационе ― катастрофичный избыток простых углеводов. После этого мамы хотят, чтобы ребенок везде успевал, был усидчивый, послушный и добивался высот. Так для этого нужна здоровая еда: клетчатка для нормального функционирования кишечника и микрофлоры, белки для формирования мышечной ткани, построения ферментов и пептидных гормонов, жиры для формирования гормонов, функционирования мозга, печени, для построения мембран клеток, а также витамины и микроэлементы.

А вот как я представляю правильный детский рацион. С утра ― яйцо (куриное или перепелиные). Это легкоусвояемый белок и полезные жиры [92]. Не забудем про овощную нарезку или тертый салатик из огурцов, моркови, политый льняным маслом. Плюс каша пшенная или рисовая, лучше на воде, чтобы не рисковать с лактозой. В кашу кладем топленое масло, ягоды или несладкие фрукты. Это сложные углеводы, полезные жиры, клетчатка. Для дотации омеги-3 и витамина D ребенку с утра можно дать эти вещества по отдельности либо в виде чайной ложки рыбьего жира.

На обед первым блюдом пойдет хороший куриный бульон с рисом и брокколи. Затем будет гречневая каша с говядиной, морковью и луком. Мясо лучше давать днем, а на ужин готовить рыбу ― более легкоусвояемый белок. В кашу можно покрошить зелень, например, петрушку или укроп, это нутритивно очень плотный продукт. Поставим на стол салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

На полдник ― фрукт/ягоды или, если ребенок переносит кисломолочные продукты, йогурт. Лучше козий, в нем нет казеина, вызывающего аллергию. Козье молоко лучше усваивается. Дам еще несколько вариантов. При переносимости можно дать овощную нарезку, на которой сверху будет ореховая паста (например, миндальная). Помимо этого, можно приготовить оладьи (в составе которых будет яйцо, рисовая мука, тыква), обжаренные на топленом масле. Дополнительно можно при переносимости дать кусочки сыра. Это и вкусно, и полезно. Также можно и на второй завтрак ребенку давать что-то из вышеперечисленных блюд.

В качестве перекуса также предложу запеканку, только не с сахаром, а с изюмом, курагой или морковью. Эти компоненты сладкие, но, во-первых, содержат нужные микроэлементы, во-вторых, их надо жевать, что, как мы знаем, полезно. Заодно дитя получает клетчатку, которая замедляет всасывание простых углеводов. А при непереносимости лактозы дадим бутерброд с маслом на безглютеновом хлебе, а сверху положим отварной говяжий язык или кусок куриной грудки. И никакой колбасы!

Вот и время ужина. Это будет рыбная котлета, для большей пользы из нескольких видов рыбы. Овощи тушим в оливковом масле. На готовое блюдо можно также порезать авокадо. Не помешает еще немного сложных углеводов в виде маленькой порции отварного картофеля или картофеля в мундире. Крахмал будет разлагаться до глюкозы, но масло снизит его гликемический индекс, так что ребенок долго будет сыт и не станет просить на ночь еды.

Это, конечно, не единственный вариант. Включайте фантазию, здравый смысл ― и за работу! Но принцип ясен: ваш ребенок достоин полезной, разнообразной, при этом очень вкусной пищи.

В книге вы найдете меню на неделю для формирования здорового рациона, но стоит упомянуть ниже нормы по белкам, жирам, углеводам и ккал пищи, потребляемой ребенком в течение дня.

Отмечу, что Всемирная организация здравоохранения рекомендует [93] исключить сахар из питания детей до двух лет. Для трехлетних малышей суточная норма не должна превышать 15 г, а в возрасте четырех-шести лет – 20 г. Что касается питания в детских дошкольных учреждениях России, СанПин предписывает [94] норматив – 30 г в день (это ДВЕ СТОЛОВЫХ ЛОЖКИ!). Однако Роспотребнадзор уже высказал мнение о том, что «детям в возрасте от 10 до 18 лет можно давать не более шести чайных ложек; в возрасте от 3 до 10 лет – не более трех; а в возрасте до 3 лет – не давать сахара совсем».

Одна чайная ложка содержит 4 г сахара. Самый лучший сахар ― из овощей и фруктов. Однако до изменения данных в документах еще дело не дошло (на момент написания текста).

Большое количество исследований [95,96] говорит о нарушениях в разных сферах здоровья при злоупотреблении сахаром. Вы можете возразить, что сахар везде, и отказаться от него довольно сложно. Но стоит помнить, что спрос рождает предложение. Если будет больше детей и взрослых, которые знают о вреде сахара, ищут здоровые альтернативы сладостям или даже обычной еде, то такой еды будет становиться даже на прилавках магазинов больше. Она уже появляется. Нужно этому поспособствовать.

Глава 4

Как беременность изменяет организм

Цель этой главы не обвинить некую маму, что она, мол, себя неправильно вела, а в том, чтобы помочь будущим и настоящим мамам разобраться в том, в чем причина их возможных и реальных проблем. Все дело в том, что процесс беременности ― это состояние хронического воспаления и иммуносупрессии, то есть угнетения иммунитета [97]. Это нужно для того, чтобы будущий малыш, а по факту на 50 % чужеродный генетический материал, прижился и развился. Очевидные последствия беременности ― увеличение веса и повышенная генерация гормонов.

Ничего удивительного, ведь речь идет о создании нового человека на основе чужого генетического материала ― отца ребенка. Естественно, в организме матери возникает огромное число изменений. Например, увеличивается объем циркулирующей крови, смещается центр тяжести, меняют свое месторасположение внутренние органы. Всем знакомый аппендикс, который обычно находится справа внизу, оказывается ближе к позвоночнику и даже выше пупка. Так что при беременности надо очень внимательно относиться ко всем изменениям.

Они колоссальны, только представьте: из одной клетки за девять месяцев формируется целый организм. Для это процесса требуются должное количество минералов, витаминов и, конечно, углеводов, жиров и белков. Особую роль играют здесь жиры и белки. Жиры требуются для формирования мозга, белки ― это основной строительный материал для суставов, хрящей, кожи, внутренних органов.

Думаю, все мамы знают о том, как меняется при беременности гормональная система. Все сдавали анализ на хорионический гонадотропин [98]. Этот гормон вырабатывается внешней оболочкой зародыша, и его обнаружение в крови и моче ― верный признак, что процесс пошел. Еще один из значимых в этот период гормонов ― прогестерон [99]. Он предотвращает преждевременную спонтанную сократительную активность матки, и благодаря ему во второй половине беременности нервная система в целом становится более спокойной, процессы торможения преобладают над процессами возбуждения. Есть даже специальное понятие «беременный мозг», он проявляется в забывчивости, замедленной реакции на происходящее. Организму это нужно, чтобы пережить шок родовой деятельности и роды. Природа очень умно все устроила.

Кардинальные изменения охватывают и сосудистую систему. Это связано с появлением у беременной женщины еще одного круга кровообращения. Он называется маточно-плацентарный, через него плод снабжается материнской кровью. Соответственно, возрастает масса тела и объем циркулирующей крови, увеличивается нагрузка на сердце.

То же касается и пищеварительной системы, ведь беременная начинает больше есть. А прогестерон расслабляет гладкую мускулатуру, слабеет перистальтика, работа кишечника затрудняется, результат ― частые жалобы на запоры. В этот момент особенно важна коррекция микрофлоры и, конечно, правильное питание, чтобы организм получил побольше витаминов, минералов, повысилась усвояемость пищи.

И кислорода теперь женщине нужно больше, при том, что живот растет и давит на диафрагму, частота дыхания увеличивается, появляется одышка. Вывод: беременным надо чаще бывать на свежем воздухе, пробовать различные дыхательные практики, например, дыхательные упражнения из йоги, использовать такие способы насыщения организма кислородом, как барокамера или кислородный генератор. Ведь кислород необходим и матери, и растущему в ней ребенку.

Почкам тоже приходится работать за двоих, они теперь выводят из крови токсины, отработанные и новым человечком. Соответственно, растет суточный объем мочи, при том, что растущий живот давит на мочевой пузырь, а воды беременной надо пить много, чтобы токсины выводились. Так что частые походы в туалет неизбежны.

И, конечно, изменения касаются опорно-двигательного аппарата. Живот тянет позвоночник вперед, что может привести к поясничному лордозу. Кроме того, незадолго до родов вырабатываются гормоны, размягчающие суставы. Это нужно, чтобы голова ребенка без травм прошла через таз матери. Суставы становятся расхлябанными, при нутритивных дефицитах могут возникнуть боли в области лобкового симфиза, места соединения верхних ветвей лобковых костей. Не даром на последних сроках формируется такая характерная для беременных женщин утиная походка.

В общем, практически все системы органов в это время претерпевают изменения. Они направлены на то, чтобы родился здоровый ребенок, поэтому важно не мешать организму, а поддерживать его. Роль правильного питания в этой поддержке трудно преувеличить.

Как правильно питаться во время беременности

Ключевые моменты

Есть несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание. Прежде всего, речь о повышенной потребности в калориях, витаминах и микроэлементах. Ведь питаться приходится не только для себя, но и, как говорится, за того парня. Поэтому беременность ― время не для диет, а для рационального питания, когда мы едим только полезную пищу. Она должна быть разнообразной, экологически чистой. Никакого пищевого мусора, вроде трансжиров и добавленного сахара. Об алкоголе забываем напрочь.

При этом режим питания должен быть вам комфортен. Нравится есть пять раз день ― нет проблем. Достаточно два-три приема пищи? Тоже ничего страшного. Главное что? Качество! Не забываем, что есть надо не торопясь, медленно, чтобы помочь пищеварительной системе, которой, как мы уже знаем, в это время приходится нелегко. Вспомним плакат в столовой из одного замечательного романа: «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу». И это правда. В конце концов, здоровое общество состоит из здоровых людей.

Пищу желательно варить, тушить, запекать, готовить на пару, но только не жарить. Сочетаем овощи, злаковые с продуктами животного происхождения, источником белков и жиров, необходимых для построения соединительной ткани и гормональной системы. В вашем меню должны быть и мясо, и рыба, и яйца. Но не должно быть продуктов, состав которых вам неизвестен, поэтому обязательно читаем этикетки. В беременность это особенно важно.

Отдельно остановлюсь на употреблении кофеина в период беременности. По этому поводу есть разные мнения. Одни специалисты говорят о его безусловном вреде, другие ― о вероятной пользе, по крайней мере, о безвредности [100]. Я все-таки считаю, что кофеин в беременность надо исключить. Да, натуральный кофе богат антиоксидантами, но, при этом, снижает аппетит. Возможно, вы замечали: утром выпьешь кофе, до ужина можно не есть. Но в ужин набрать необходимое количество калорий, во-первых, трудно, во-вторых, обильная еда на ночь никому не полезна. А недобор калорий повышает вероятность рождения малыша с малым весом.

Кроме того, кофеин – это мочегонное, и потому может нарушать водный баланс, обезвоживать организм. Именно поэтому в приличных ресторанах к чашечке кофе подается стакан воды. Так что, если уж пьете напиток с кофеином, запивайте его водой.

И помним, кофеин оказывает стимулирующее действие на нервную и сердечно-сосудистую систему. Повышается риск возникновения чувства тревожности. Не говоря о том, что кофеин связывает многие полезные микроэлементы, в том числе железо, и выводит их из организма. Так что, если принимаете препараты с микроэлементами (железо, кальций, магний, цинк) или склонны к снижению этих показателей, то кофе в беременность вам точно противопоказан.

По всем этим причинам я бы рекомендовала свести употребление кофе к минимуму. Если совсем не можете без него обойтись, лучше ограничиться одной-двумя чашками в неделю. Кстати, кофеин содержится не только в кофе. Он есть в черном и зеленом чае, и даже в модной нынче матче. Так что мое мнение неизменно: беременность не время для кофеина.

Питание по триместрам

Как изменяется режим питания беременной по триместрам? Первый отсчитывается от дня последней менструации до тринадцатой недели беременности. Если до того вы питались правильно и у вас нет проблем с пищеварительной системой, то ничего менять в рационе пока не надо, калорийность и состав пищи могут остаться прежними. Разве что стоит уменьшить количество острых и пряных блюд, отказаться от жарки в пользу варки.

Второй триместр длится с четырнадцатой до двадцать седьмой недели, третий ― с двадцать седьмой до появления младенца на свет. В эти периоды подходы к питанию схожи. Ребенок уже входит в фазу активного роста, с середины второго триместра начинает увеличиваться масса малыша, а у мамы становится заметен живот. Основа питания теперь ― белки и жиры. А если соль провоцирует отеки, ее лучше исключить или, по крайней мере, ограничить в вечернее время. А для профилактики запоров включить в рацион продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи [101,102].

Контролируем вес

Важно иметь до беременности нормальный вес и все триместры отслеживать его нормальный прирост. Это существенно повышает шанс благополучных родов. За первые двадцать недель прибавка веса должна быть примерно 2,5 килограмма или 500 граммов в месяц. За вторую половину беременности, следующие двадцать недель, вес может увеличиться на десять килограммов, то есть на 500 граммов в неделю, два килограмма в месяц. Максимальная прибавка в весе не должна превышать примерно двенадцати килограммов.

Что входит в эту цифру, ведь ребенка мы рожаем килограмма в три весом? Но увеличенная матка – это еще один килограмм, плацента полкилограмма, столько же околоплодные воды, добавим увеличенный объем крови, примерно килограмм, и дополнительный подкожный жир. Если прибавка веса не выходит за норму, то снижается риск повышения артериального давления, преэклампсии. Это особое осложнение второй половины беременности, оно связано с увеличением проницаемости стенок сосудов, проявляется, кроме повышения давления, в отеках, появлении в моче белка. Нормальный вес, кроме того, предупреждает возникновение сахарного диабета беременных, снижает риски применения кесарева сечения и рождения недоношенного ребенка. И вообще, влияет благотворно не только на здоровье малыша, но и на восстановление мамы после родов.

Большая часть прибавки в весе происходит, как правило, после двадцатой недели беременности.

Конечно, сложение тела у всех разное. Поэтому разработан показатель индекса массы тела [103]. Он рассчитывается как частное от деления массы тела в килограммах на рост в метрах, взятый во второй степени. Например, человек при росте 1,6 метра весит 60 килограммов. Делим 60 на 1,6 в квадрате. Получаем индекс 23,44. Если в начале беременности этот показатель был меньше 18,5, то есть ниже нормы, в беременность вполне допустимо набрать до 18 килограммов. Если же он был в норме, то есть до 24,5, прибавка в весе может быть до 16 килограммов. Но при значении индекса до 29,9, то есть избыточном весе, нормально набрать не больше 11,5 килограммов. А при значительном ожирении, когда индекс выше 30, набор веса при беременности не должен превышать 9 килограммов. Для большей ясности поместим наши данные в таблицу.

Три серьезные проблемы

Теперь поговорим о трех проблемах, с которыми часто встречаются беременные.

Запор

Прежде всего, это запоры. Запор – это стул реже раза в двое суток, при том, что нормой считается один в день. Кроме того, это уменьшение количества кала, его сухость, ощущение неполного опорожнения кишечника после посещения туалета. Обычное время прохождения пищи от ротовой полости до анального отверстия ― как раз сутки, и лучшее время для посещения туалета ― утро. Но при запоре природный ритм сильно сбивается. Чем же запор так опасен для беременной? Прежде всего тем, что продукты обмена слишком долго находятся в кишечнике, происходит их вторичное всасывание, то есть интоксикация. Кроме того, запоры провоцируют появление тонуса матки, так как избыточно переполненная прямая кишка станет занимать больше места в животе. Не говоря о геморрое, анальных трещинах и плохом самочувствии.

Причины запора ― недостаток в рационе клетчатки, то есть овощей, фруктов, ягод, орехов, избыток хлебобулочных изделий и сладостей. Сладкие булки приводят к застою желчи в кишечнике, в то время как желчь должна не стоять, а двигаться, способствуя нормальной перистальтике, продвижению каловых масс.

Кроме того, негативную роль играет несоблюдение питьевого режима. Вода помогает этим массам двигаться правильным путем в положенное время. Норма суточного потребления чистой воды ― не менее 30–40 миллилитров на килограмм веса. Беременные, как правило, малоподвижны, а низкая физическая активность тоже способствует запорам. Так что двигаемся побольше, по крайней мере ежедневная ходьба ― это то, что всем доступно. Добавим влияние прогестерона, который, среди прочего, делает кишечник немного более «ленивым». Поэтому наша задача ― стимулировать перистальтику [104].

Одна из дополнительных и самых эффективных добавок для этого ― псиллиум, он же шелуха семян подорожника. Прием ее натощак, да еще с пробиотиками, поможет не только справиться с запорами, но и поддержать микрофлору кишечника. В совокупности с пребиотиками, которые создают комфортную среду для роста и размножения пробиотиков, вы получите здоровую микробиоту, переходящую от матери к ребенку. Микробиота ― это состав бактерий, которые живут в толстом кишечнике. От нее многое зависит, например, будет у младенца дерматит или нет [105].

Есть и продукты с послабляющим действием. Например, киви или чернослив. Они тоже помогут в трудную минуту. Вот рецепт отвара из чернослива. Берете 100 граммов промытых сухофруктов на литр воды, кипятите час на маленьком огне, процеживаете, остужаете, ставите в холодильник. Принимайте перед сном по стакану и сами увидите, что будет.

Анемия

Вторая актуальная для беременных проблема ― анемия. Как правило это понятие подразумевает снижение уровня гемоглобина и эритроцитов. Но мы будем здесь иметь в виду и латентный железодефицит, когда железа в организме не хватает, но гемоглобин пока в норме [106,107]. Учтем дефициты витаминов и минералов, влияющих на состояние кровеносной системы. Это витамины B12 и B9, железо, белки. Их нехватка еще до беременности может привести к таким печальным последствиям, как бесплодие, прерывание беременности, невынашивание, потому что эти вещества чрезвычайно важны для нормального деления клеток, развития организма в целом.

Следует помнить, что из всех видов анемии при беременности наиболее часто возникают именно железодефицитные. Это связано с увеличением потребности в железе. Суточные нормы потребления железа в беременность растут, по данным РФ ― это 33 мг в сутки, по данным США ― 30 мг в сутки. Эксперты ВОЗ говорят о необходимости приема 60 мг железа в сутки со второго триместра. Да, часто беременным назначают дополнительные железосодержащие препараты. Но прежде чем их принимать, надо бы убедиться, что в организме достаточно кофакторов, помощников в усвоении железа. Это все те же B12, B9, белок и различные минералы: медь, цинк, марганец. Иногда случается, что гинеколог назначил железо, не объяснив важность его приема, подобрав неверную форму препарата, тогда беременная женщина может получить побочные эффекты приема железа – это диарея/запоры, тошнота, потемнение эмали, боли в животе. В таком случае необходимо поменять форму приема железа, добавить прием пробиотиков, а также, возможно, снизить дозировку.

Опасность анемии в том, что ранние ее симптомы, как правило, неспецифичны, несущественны. Это утомляемость, слабость, легкое головокружение, одышка. Все это так легко свалить на сам факт беременности, мол, вполне естественно в моем положении быстро утомляться. Но есть и более очевидные признаки: бледность, тахикардия, то есть увеличенная частота сердечных сокращений, сниженное давление. Здесь требуется тщательный контроль, ведь речь идет о нехватке малышу кислорода, необходимого для нормального развития, особенно это касается головного мозга.

Мало того, у ребенка может возникнуть дефицит железа, что может привести к задержке развития, плохому самочувствию мамы, при этом растет риск преждевременных родов. Но нередко врачи ставят диагноз истмико-цервикальная недостаточность, то есть неспособность шейки матки оставаться в закрытом состоянии во время беременности. Или ставят пессарий, специальное кольцо для поддержания органов малого таза в правильном положении. Но не все разбираются до конца в причинах возникшей проблемы.

А ведь речь идет не только о родах, но и о восстановлении организма матери после них. При указанных дефицитах повышается риск послеродовой инфекции, депрессии, связанной, например, с сильно выпадающими волосами, недосыпов, в свою очередь, ведущих к еще большей хронической усталости. Согласно рекомендации ВОЗ и американской коллегии акушеров и гинекологов, анемия по триместрам определяется так:

• первый триместр ― гемоглобин менее 110 г/л;

• второй ― менее 105 г/л;

• третий ― менее 110 г/л.

От анемии стоит также отличать физиологическую ситуацию, когда из-за увеличения объема циркулирующей крови уровень гемоглобина в крови может снижаться. Поэтому для профилактики анемии, и вообще энергодефицита, важно контролировать не только гемоглобин, но и биохимические показатели, такие как ферритин и сывороточное железо. Ферритина должно быть не менее 40 микрограмм на литр. При этом надо учитывать, что он во время беременности может повышаться, ведь беременность – это в определенном смысле хроническое воспаление, а ферритин при воспалительных процессах растет. Сывороточное железо не должно опускаться ниже 15 микромоль на литр. Более низкие показатели могут означать, что митохондрии, наши источники энергии, не смогут выработать ее в достаточном количестве.

Важно, кроме всего прочего, контролировать уровень общего белка. Он не должен падать ниже 65–70 граммов на литр. Почему я подчеркиваю роль белка, когда речь идет об анемии? Потому что белков, в состав которых входит железо, то есть гемоглобина, миоглобина, цитохромов, должно быть достаточно, чтобы железо сыграло свою важную роль в профилактике и борьбе с анемией. А нет белка ― нет полезных функций железа.

Итак, основные показатели крови, которые необходимо контролировать в беременность, чтобы профилактировать развитие анемии и железодефицита:

• общий анализ крови;

• ферритин;

• сывороточное железо;

• общий белок;

• B12, B9, цинк, медь, марганец.

Судороги

Еще одно последствие дефицита минералов, а именно магния, – это судороги. Они могут продолжаться весь период беременности или проявиться на последних сроках. В любом случае, это очень неприятное ощущение, когда нога ночью вдруг так затекает, что приходится со слезами на глазах будить мужа, чтобы он эту ногу размял. Ночные судороги ― уже не первая стадия тотального дефицита магния. Потом ногу может сводить где угодно и когда угодно, что может привести к падению, а оно для беременной нежелательно. Поэтому магнию уделяем должное внимание, особенно это касается любительниц кофе, который снижает усвояемость минералов.

Но все-таки самый главный провокатор дефицита магния ― стресс. Из-за взаимоотношений с другими людьми, квартирного и финансового вопросов, просмотра новостей или интригующих передач и сериалов, нерешенных психологических вопросов.

Кроме судорог, симптомами дефицита магния являются подергивание век, панические атаки, постоянная тревожность, запоры. Да, ведь судороги могут быть не только в конечностях, но и в желудочно-кишечном тракте, там тоже есть мышцы. И вот гладкую мускулатуру кишечника тоже «сводит», он не может пошевелиться и протолкнуть внутри себя свое содержимое.

О дефиците магния может свидетельствовать тахикардия, скачки гормонов, которые вырабатывает щитовидная железа. Строго говоря, магний нужен каждой клетке, тем более, активно развивающейся. Дело в том, что гены, составляющие нашу ДНК, находятся в ионизированном состоянии, в целом у ДНК отрицательный заряд. Его нейтрализуют как раз ионы магния. Без них увеличивается частота мутаций, что может провоцировать самые разные пороки развития [108,109].

Есть ли у вас дисплазия? Выявить, чтобы профилактировать

Мы уже говорили об этом серьезном недуге. Сейчас хотела бы обратить внимание на анализы, которые помогают его выявить в момент подготовки к беременности, чтобы вы могли «подстелить соломку» и знать, куда стоит направить фокус внимания. Итак, анализы:

• общий анализ крови;

• общий анализ мочи;

• клиническая биохимия крови;

• кальций и фосфор в суточной моче;

• суточное железо;

• витамины D, A, E, B12, B9;

• гормоны:

ТТГ, основной регулятор функции щитовидной железы;

Т3 свободный, вырабатывается щитовидной железой, крайне важен для адекватного функционирования организма;

Т4 свободный, гормон, основная функция которого ― регуляция энергетического и пластического обмена в организме.

Кроме того, перед беременностью желательно делать эхокардиографию или электрокардиограмму, УЗИ внутренних органов, МРТ позвоночника ― по показаниям, при появлении болей. И, конечно, полезно наблюдаться у разных специалистов, чтобы вовремя выявить это состояние. Начать можно с генетического теста, который укажет на генетические особенности усвоения витаминов и минералов, поможет скорректировать питание для избежания провалов по конкретным веществам.

Выявление и осознание наличия дисплазии соединительной ткани у девушки, планирующей беременность, поможет точечно профилактировать и поддержать здоровье беременной и будущего ребенка.

Что случится, если этого не сделать? Например, дефицит цинка и витамина В2 в беременность может привести к формированию у ребенка перетяжки/перегиба в желчном пузыре. У ребенка эта ситуация приведет к плохому усвоению жирорастворимых витаминов, нарушению режима питания, паразитозу.

Как работать с дисплазией соединительной ткани? Прежде всего, вспомним, что коллаген, составляющий основу соединительной ткани, это белок. Его вырабатывают фибробласты, клетки кожи. Чтобы процесс шел правильно, в организме должно быть достаточно аминокислот, из которых строятся белки, достаточно витаминов, в первую очередь С, а также необходимый уровень микроэлементов: железа, цинка, меди, марганца, магния и кальция. Возможна и дополнительная дотация самого коллагена или протеина ― источников аминокислот. В определенных случаях, при болях в костях или суставах, что часто сопутствует дисплазии соединительной ткани, понадобится прием хондропротекторов, лекарств, применяющихся при остеоартрозе, остеоартрите.

Полезная процедура при дисплазии соединительной ткани ― массаж. Массажи вне беременности не представляют проблем, но на самом деле массажи можно делать и во время беременности. Специальные массажи для беременных делаются, как правило, когда женщина лежит на боку, а не на спине, чтобы живот не передавливал полую вену (в этом случае нарушается кровоток и дело может дойти до потери сознания). Массаж улучшает кровоток, повышает эластичность мышечных волокон, способствует образованию в коже биологически активных веществ, что, в данном случае, и требуется. Это профилактирует суставные боли и растяжки, улучшает состояние кожи, помогает расслабиться.

В общем, дисплазия имеет множество проявлений. Соответственно, и методы лечения могут быть самыми разными [110–112]. Главное, вовремя распознать проблему и начать ее решать.

Микробы – помощники и враги

Наконец, еще одно понятие, которое хотела бы упомянуть при разговоре про планирование беременности и беременность, это микробиом, совокупность микробов, населяющих организм человека. От микробиома мамы во многом зависят обмен веществ, иммунитет и даже умственные способности будущего ребенка. Нарушение микробиома может привести к таким неприятным последствиям, как диабет, ожирение, аллергические и многие другие болезни. Микробиом ребенка формируется еще в утробе, при переносе бактерий к ребенку из кишечника матери, а при родах малыш заглатывает влагалищную микрофлору и потому никто не рождается стерильным.

От чего зависит качество микробиома? В первую очередь, от состояния организма матери. Например, важно, есть ли у нее молочница, цистит, инфекции половых путей. Играет роль даже кариес. Есть немало исследований, показывающих влияние микрофлоры ротовой полости и кариеса на возникновение нервных заболеваний. Поэтому совсем не лишним будет перед беременностью привести зубы в порядок.

Многое зависит от того, были роды естественными или пришлось делать кесарево сечение. Дело в том, что при естественных родах в организм ребенка попадает больше лактобактерий, а при кесаревом сечении ― стафилококков и пропионобактерий, некоторые виды которых вызывают различные заболевания. А полезные бифидобактерии и лактобактерии содержатся в грудном молоке, это тоже надо учесть, пока малыш ― грудничок. Факторов, влияющих на его микробиом, немало: это и гены, и окружающая среда, в первую очередь домочадцы, и прием лекарств, особенно антибиотиков [113].

По мере введения в рацион ребенка твердой пищи его микробиом тоже меняется. Каждой будущей маме важно понимать эти аспекты, чтобы поддерживать свое здоровье и закладывать фундамент здоровья своего ребенка. В конечном счете, рациональное питание формирует хороший бактериальный фон, богатый бифидо- и лактобактериями. А вот обилие сладостей и хлеба микробиом испортит, например, возрастет количество грибков рода Candida. Это выразится в покраснении анального отверстия, белом налете на языке, наличии кариеса.

При всем сходстве, микробиом конкретного ребенка всегда уникален. Дело в том, что в грудном молоке содержатся так называемые олигосахариды. Эти вещества помогают правильному развитию иммунитета, взаимодействуя с клетками, участвующими в формировании иммунной защиты организма ребенка. Они являются пребиотиками, то есть поддерживают рост бифидобактерий. Набор их у каждой женщины свой, и это обеспечивает уникальность младенческого микробиома. Есть прямая связь между микрофлорой кишечника будущей матери и составом грудного молока. Ее обеспечивает так называемая энтеромамарная ось. Поэтому так важна поддержка микробиома на протяжении всей беременности.

Это означает:

• прием пребиотиков, способствующих росту полезных бактерий;

• прием пробиотиков, уже содержащих бактерии;

• прием метабиотиков, продуктов жизнедеятельности бактерий;

• прием синбиотиков, включающих в себя пребиотики и пробиотики;

• прием хороших мультивитаминов;

• прием омеги-3;

• рациональное питание:

• богатое белковыми продуктами (мясо, рыба, яйца);

• полезные жиры (жирная рыба, авокадо, сыродавленные растительные масла, оливки, топленое и сливочное масло, сало);

• цельнозерновые крупы;

• овощи, фрукты;

• бобовые;

• орехи;

• ферментированная продукция, например, йогурты из козьего молока, квашеная капуста;

• поддержание питьевого режима;

• снижение уровня стресса.

Здоровый микробиом матери обеспечит создание в кишечнике ребенка бактериального барьера против патогенных инфекций, укрепит его иммунитет, поможет ему переваривать новые виды пищи, снизит уровень разного рода воспалений, поможет в синтезе ряда витаминов и усвоении минералов [114].

Варвара и Настя

Варвара не пила витамины, считала это излишним, лень было. Она была озабочена своим бизнесом, поэтому нередко забывала поесть по-человечески. Все на ходу, там кофеек с пирожным, здесь чаек с пирожком. Тем более, как известно, беременным можно все. Естественно, набрала вес. Никак не получалось выспаться, настроение в целом было паршивым, что не могло не сказаться на отношениях с мужем.

Ребенок оказался довольно крупным, пришлось делать кесарево сечение, как результат ― испорченная микрофлора. Искусственные роды и стресс из-за семейных ссор привели к тому, что грудное молоко не пришло. Тем временем у ребенка обнаружились задержки в развитии, а дисбактериоз привел к желудочным коликам. И мама первые полгода не спала. Бессонница и раздражение сказались на отношениях с мужем, он, в конце концов, от Варвары ушел. Для ребенка это был стресс, кроме прочих проблем, у него появилась задержка речи. Мама впала в депрессию. Теперь им обоим предстоит лечение.

А Настя знала, что спать надо не менее восьми часов в день. Поэтому всегда просыпалась в прекрасном настроении. В ее рационе были и витамины, и достаточное количество клетчатки, и магний. И вот чего не было, так это железодефицита. Кишечник работал, как исправные часы. Настя прислушивалась к рекомендациям специалистов по поводу образа жизни, регулярно ходила на занятия йоги для беременных. У нее хватало сил на работу, но она всегда помнила, что дома ее ждет муж, а в животе растет младенец.

Поэтому она внимательно следила за тем, что ест, и радостно спешила домой, чтобы с любимым человеком посмотреть еще один хороший фильм. И вот в этой счастливой семье родился ребенок. Роды прошли естественным путем, а поскольку у Насти был восполнен уровень белка, железа и витаминов, она быстро восстановилась после родов. Малыш растет, как полагается, топает ровными ножками и с выражением читает наизусть:

Идет бычок, качается,

Вздыхает на ходу:

«Вот доска кончается,

Сейчас я упаду».

Слышали бы вы эти слова благодарности по телефону от моей пациентки ― молодой и счастливой мамы Анастасии. Я рада, что могу помогать людям становиться здоровыми, рождать и растить здоровых детей.

Глава 5

Желудочно-кишечный тракт младенца

История 1. Анечка и дисбактериоз

Анечка родилась через кесарево сечение. На втором месяце жизни стала много плакать ― колики замучили. Мама прислушалась к бабушке, которая считала, что девочка не доедает, ее надо подкормить, например, напоить сладкой водичкой или яблочным соком. И действительно, получив порцию такой еды, девочка перестала плакать и проспала пять часов кряду. А проснулась с кожей, покрасневшей на локтевых и коленных сгибах. У Анечки появился зуд, она постоянно чесалась. Дисбактериоз продолжался до пяти лет, пока мама, наконец, не обратилась к специалисту, который всерьез занялся микрофлорой ребенка. Теперь придется ее постоянно поддерживать. Всех этих проблем можно было избежать, если бы мама соблюдала правила введения прикорма и понимала, как формируется и развивается желудочно-кишечный тракт ребенка. Ошибки, совершенные в самом начале жизни маленького человечка, могут привести к проблемам в его дальнейшей взрослой жизни.

Особенности

Чтобы разобраться в том, как влияет еда на детское здоровье, прежде всего, надо иметь представление об устройстве и формировании желудочно-кишечного тракта. Все начинается с того, что по мере раннего развития ребенка у него увеличиваются слюнные железы и, соответственно, количество слюны во рту [115]. Первоначально ее немного, чтобы, пока младенец не может самостоятельно поворачиваться, он ей не захлебнулся. В это время слюна довольно вязкая, что необходимо для герметизации ротовой полости во время сосания груди. Она имеет в основном нейтральную или слабокислую реакцию, в отличие от слюны взрослого человека, более щелочной. И концентрация амилазы, фермента, отвечающего за расщепление углеводов, пока низка. Это физиологически обосновано тем, что новорожденный грудной ребенок сразу приспособлен к употреблению грудного молока, поскольку оно уже содержит в себе все ферменты, необходимые для его усвоения. Ребенку достаточно только сосать, и все, что его организму необходимо, будет усвоено.

Пищевод растет быстро и к двум годам достигает двадцати сантиметров. Это немало, учитывая, что рост ребенка в это время примерно девяносто сантиметров. Желудок ребенка расположен горизонтально, по мере роста и развития вытягивается, смещается, и к семи-десяти годам расположен, как у взрослых, более вертикально.

Барьерная функция желудка развита у ребенка слабо. Ее задача ― обезвреживать бактерии и токсины, поступающие с пищей. Для этого между желудком и пищеводом существует специальная заслонка, складка Губарева. В младенчестве она почти не сформирована [116], поэтому у малышей часто происходит заброс пищи в пищевод, в народе называемый срыгиванием. Кроме того, у детей раннего возраста диафрагма, мышца между брюшным и грудным отделами, не плотно обхватывает пищевод. Поэтому, если ребенку надавили на живот, например, в попытке взять на руки, внутрибрюшное давление повышается, желудок сокращается, и это тоже приводит к срыгиванию. Провоцирует срыгивание также заглатывание воздуха при сосании, неправильная техника вскармливания, короткая уздечка языка, слишком быстрый поток молока из груди матери.

Еще одна особенность детского пищеварения ― низкий уровень концентрации соляной кислоты [117]. Во всяком случае, он ниже, чем у взрослого человека. Это связано с тем, что в грудном молоке содержатся антитела, иммуноглобулины, белки, отвечающие за иммунитет. Про их работу мы уже говорили. Кислота белки расщепляет. Поэтому, чтобы ребенок реже болел, этих защитников организма, полученных с материнским молоком, важно сохранить. Со временем еда ребенка становится все более разнообразной, появляется прикорм, твердая пища, прорастают зубы. В этот период правильное питание имеет возрастающее значение. Ведь вес малыша увеличился уже в три-четыре раза, возросла и двигательная активность. Организму требуется больше источников энергии и строительных материалов. Соответственно, возрастает нагрузка и на пищеварительную систему.

Если вместо грудного молока ребенок получает искусственные смеси, желудочный сок выделяет больше соляной кислоты и ферментов, чтобы переварить содержимое смесей. Добавим сюда соску. Она, в определенном смысле, оправдана, поскольку действует успокаивающе. С другой стороны, ее действие подобно действию жвачки: во рту что-то есть, а никаких веществ далее в желудок не поступает. Но организм реагирует рефлексивно, вспомним собаку Павлова, и соки для переваривания пищи все равно выделяются. Получается, что кислоты в желудке стало больше, а защитные механизмы, например слизистая оболочка желудка, пока развиты слабо. Такая ситуация создает риск развития гастрита.

Что касается объема пищи, следует помнить, что вместимость желудка грудничка на восьмой неделе составляет тридцать-тридцать пять миллилитров, к году достигает двухсот пятидесяти миллилитров, у двух-трехлетних малышей ― примерно четырехсот. Семилетние дети потребляют объемы пищи в пятьсот миллилитров. На втором году жизни ферменты поджелудочной железы начинают выделяться в полной мере. Они участвуют в расщеплении белков, жиров и углеводов, поэтому с этого возраста можно уже ожидать хорошего усвоения пищи детским организмом. Моя рекомендация ― давать ее в максимально измельченном виде.

Речь не о пюре, особенно из фабричных банок. Измельчение снижает уровень содержания питательных веществ, тем более при долгих сроках хранения. Лучшее питание ― то, что вы приготовили своими руками. Я говорю про отварные овощи и мясо в виде хорошо перемолотой котлетки. Еду должно быть легко жевать, но жевание само по себе необходимо: оно способствует формированию прикуса, тренирует жевательные мышцы, предупреждает кариес, способствует развитию речи.

Как мы уже отмечали, повышенная проницаемость кишечника помогает младенцу лучше усваивать антитела маминого молока. Но при неправильном питании, плохой микрофлоре, дефиците минералов и витаминов эта полезная способность может привести к функциональным нарушениям работы кишечника, появлению аллергии, связанной с проникновением в кровь нерасщепленных компонентов пищи, аллергенных веществ и микроорганизмов. А вот после семи лет строение слизистой здорового ребенка не отличается от строения слизистой взрослого человека.

Печень у детей, как и у взрослых, выполняет немало важных функций. Для кишечника из них главная ― выработка желчи. Желчь стимулирует работу кишечника, санирует его содержимое, участвует в пищеварении. Кроме того, желчные кислоты, содержащиеся в желчи, способствуют правильной работе поджелудочной железы. В сложной системе нашего желудочно-кишечного тракта все элементы взаимосвязаны и влияют друг на друга. Состав детской желчи зависит от возраста ребенка. У детей старшего возраста желчные кислоты обеспечивают нормальное пищеварение, помогают усваивать смешанную пищу. В раннем возрасте печень еще незрелая, хотя желчь начинает понемногу выделяться уже у трехмесячного плода, то есть еще внутриутробно. Другое дело, что ее пока недостаточно, и это хорошо, потому что желчь ― это довольно агрессивная жидкость, а слизистая младенца еще слаба.

Желчных кислот много, у каждой своя функция. Например, таурохолевая кислота ускоряет выработку сока поджелудочной железы, помогает перевариванию и всасыванию жиров, усиливает бактерицидный эффект, то есть уничтожение вредных бактерий. Эта кислота преобладает тогда, когда она особенно нужна ― как только ребенок начинает тянуть в рот все, до чего ручонки дотянутся. Что до особенностей работы печени в младенческом возрасте, то стоит упомянуть о возможном недостатке фермента с длинным названием глюкуронилтрансфераза. Он отвечает за вывод из организма билирубина, токсичного результата распада эритроцитов, красных телец крови. Эта ферментативная незрелость обуславливает повышенный риск формирования желтухи у новорожденных [118]. При нормальном обмене веществ билирубин нейтрализуется в печени и выводится через кишечник и почки. Но если по разным причинам, в первую очередь, генетическим, этот процесс нарушается, билирубин накапливается. Генетическая склонность к накоплению билирубина называется синдром Жильбера [119].

В грудном молоке содержится бета-лактоза, основной источник углеводов женского молока. Она обеспечивает до 40 % энергетической потребности ребенка, способствует формированию здоровой кишечной флоры. Для ее усвоения особой работы ферментов не требуется. В дальнейшем, при переходе на обычное питание, ферментная активность резко возрастает, и вся эта система подстраивается под детский рацион. Если ребенок потребляет больше жиров, вырабатываются ферменты, ответственные за их расщепление.

У недоношенных детей проницаемость кишечника еще выше, чем у доношенных младенцев. Это приводит к повышенным рискам дисбактериоза при неправильном вскармливании, например, при несвоевременном вводе прикорма. А ведь первый защитный слой кишечника именно бактериальный. При этом, многочисленные исследования говорят, что грудное молоко матерей таких детишек «реагирует» на недоношенность: в нем больше белка, жиров, аминокислот, микроэлементов, чем в молоке мам, родивших своевременно.

Таким образом, можно выделить три периода, когда надо тщательно учитывать особенности пищеварения раннего детского возраста: до полутора лет, до трех и до семи. После семи лет наступает функциональная зрелость кишечника, и пищеварительная система ребенка становится практически неотличима от взрослой. В любом возрасте родителям важно следить за правильным усвоением питательных веществ детским организмом. Для этого следует соблюдать не только режим приема пищи, чтобы желудок был готов и вырабатывались ферменты, но и правила ее приготовления.

В идеале любое блюдо должно быть свежеприготовленным. Минимум до полугода-года положено грудное вскармливание. После года ребенок может уже полностью уходить с кормления грудью, однако многие рекомендуют кормить грудным молоком до двух лет. В ситуации с искусственным вскармливанием требуется мониторинг состояния микрофлоры, отслеживание реакции на смесь, своевременное отлучение от соски. Двухлетним малышам полагается четырех-пятиразовый прием пищи. Впрочем, от жесткого распорядка можно отойти, если у малыша проблемы с аппетитом или самочувствием. Наиболее плотным должен быть обед, но если ребенок плохо спит или по ночам испытывает голод, можно вечером дать ему хорошую порцию еды. Завтрак и ужин по калорийности делаем примерно одинаковыми, на полдник оставляем 10–15 % суточного рациона.

Развитие ребенка первых лет жизни во многом зависит от состояния кишечной микрофлоры. Она выполняет разные функции, в частности, отвечает за правильную работу желудочно-кишечного тракта. Его ферментативная работа дополняется активной деятельностью живущих в нем бактерий. Они участвуют в окончательном переваривании пищи и формировании местного иммунитета. Именно в кишечнике происходят качественные и количественные изменения в популяции бифидо- и лакто-, то есть полезных, бактерий. Кишечная флора трехлетнего ребенка уже приближается по составу к микрофлоре взрослого человека, а к четырем-семи годам происходит ее окончательное формирование.

В обычном состоянии она сама поддерживает здоровый баланс. Но по ряду причин, например, погрешностей в питании, повреждении слизистой оболочки кишечника, нарушении функций желез пищеварительного тракта, нарушается всасываемость жидкости, усвоение белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов, создаются условия для быстрого размножения в кишечнике патогенных бактерий. Этому способствует прием антибиотиков при вирусных и бактериальных инфекциях, когда появляются диарея, колики, вздутие живота.

Иной раз такое происходит в путешествиях из-за смены воды и еды. В таких случаях могут помочь пробиотики, препараты, содержащие в себе полезные бактерии. Они способствуют восстановлению баланса микрофлоры и нормализации работы желудочно-кишечного тракта [120–122].

ВЫВОДЫ

1. У новорожденного ребенка физиологически низкая кислотность, слабая выработка желчи, повышенная проницаемость кишечника для того, чтобы усвоить иммуноглобулины из молока матери.

2. Жевание детям необходимо для здоровья желудочно-кишечного тракта, зубов и даже развития речи, поэтому еда должна подаваться ребенку в такой форме, в которой она будет наиболее хорошо усваиваться, но все же требовать жевания. Например, мясо и рыба в виде котлеты, хорошо отваренные овощи и крупы.

3. От кишечной микрофлоры зависит усвоение питательных веществ из пищи, но и от потребляемой пищи зависит качество и количество полезных бактерий в организме.

4. Недоношенные дети имеют более слабые слизистые в желудочно-кишечном тракте, повышенную склонность к дисбактериозу, поэтому для этой категории детей требуется наиболее тщательное отслеживание реакции на потребляемую пищу со стороны стула, кожи и состояния в целом.

Основные проблемы

История 2. Анечка и гастрит

После кесарева сечения у мамы Анечки не хватало грудного молока. И ребенка стали прикармливать смесями. А чтобы она меньше беспокоилась, приучили к соске. Это понятно и физиологически объяснимо. Но после полугода Анечке давали соску каждый раз, когда она кричала или была чем-то недовольна. В результате девочка не могла расстаться с соской ни в два года, ни в три. Отучить ее было сложно. Стоило ей в коляске что-то забормотать, как она тут же получала соску и замолкала. Позже мама была обеспокоена задержкой развития речи девочки, забыв, что фактически сама затыкала ей соской рот. Но проблема была не только в этом. Анечка стала часто кашлять после еды. Так проявляется рефлюкс, заброс содержимого желудка в пищевод. В результате уже в три с половиной годика у ребенка был диагностирован гастрит. Кроме того, Анечка страдала от частой диареи, чесалась, была аллергичным ребенком.

Какие самые частые расстройства ЖКТ встречаются у детей? Прежде всего, это расстройства стула, понос или запор. Причин для них много. Это пищевое отравление, которое, как правило, можно сразу идентифицировать, инфекционные заболевания, паразитоз, одна из самых частых причин, ферментативная недостаточность поджелудочной железы, пищевая аллергия, воспалительные процессы. А грудной ребенок реагирует расстройством стула еще много на что, от прорезывания зубов до смены климата. Так или иначе, все это примеры того, что кишечник часто оказывается слабым местом детского организма. Нарушение качественного и количественного состава кишечной микрофлоры называется дисбактериоз. Он рано или поздно проявится и, скорее всего, в виде расстройства стула.

Далее по частоте заболеваний идет гастрит, острое или хроническое воспаление слизистой желудка (все болезни, название которых заканчивается на «-ит», связаны с воспалениями). Болезнь часто сопровождается отрыжкой, изжогой. При остром гастрите ребенок жалуется на сильную боль, появляется рвота, расстройство стула, при хроническом дело может ограничиться лишь снижением аппетита. Бывает, мамы называют таких деток «малоежками», а ребенок привыкает к умеренным болям, и никто не осознает наличия реальной проблемы. Гастрит может быть самостоятельным, первичным заболеванием или следствием перенесенных инфекций [123].

Гастроэнтерит – это воспаление слизистой оболочки тонкого кишечника и желудка. Чаще всего его причины ― вирусы, дисбактериоз, паразитоз. Из вирусов самый опасный ― ротавирус, вызывающий острое инфекционное заболевание [124], при котором преобладают симптомы желудочно-кишечного расстройства, интоксикация, лихорадка, возможны катаральные явления. Не зря болезнь еще называют кишечным гриппом.

Развитию паразитоза [125] способствуют:

• слабый иммунитет;

• образ жизни, например, привычки грызть ногти, не мыть фрукты/овощи и руки перед едой;

• низкая кислотность желудка;

• плохой отток желчи;

• дисбактериоз.

Лучшая защита от паразитов ― элементарная гигиена, а главное, нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

Хронический холецистит – это воспаление желчного пузыря, которое приводит к нарушению циркуляции желчи. Его симптомы схожи с симптомами гастроэнтерита: боли, метеоризм, рвота, диарея. При лечении в первую очередь восстанавливают питьевой режим. Боли могут быть связаны с приемом чрезмерно жирной пищи, физической нагрузкой. При болезни наблюдается дискинезия желчевыводящих путей [126], то есть нарушение оттока желчи от желчного пузыря в двенадцатиперстную кишку. В результате желчь застаивается, в желчном пузыре образуется осадок, сладж, что, в конечном счете, может привести к образованию камней. Все эти процессы хорошо видны на УЗИ брюшной полости, которое желательно включать в каждую диспансеризацию ребенка. Заодно исключите проблемы с желудочно-кишечным трактом. Это важно, потому что от того, как усваиваются питательные вещества, зависит здоровье всего организма. А что касается дискинезии желчевыводящих путей, то ее в значительной степени провоцирует детский стресс. Как уже не раз замечалось, мир в семье, высокий уровень взаимопонимания и доброжелательности ― важнейший фактор, влияющий на здоровье.

Хронический панкреатит – это воспаление ткани и протоков поджелудочной железы. Дети жалуются на боли в эпигастральной области. Она находится в месте проекции желудка на переднюю брюшную стенку, под мечевидным отростком, внизу грудины. Ребенка беспокоят диспептические расстройства: вздутие живота, частое отхождение газов, срыгивания, рвота, кишечные колики, у него повышается температура. Болезнь может быть вызвана неправильным рационом или режимом питания, большими промежутками между приемами пищи, употреблением некоторых лекарств, врожденными особенностями организма [127].

Что делать?

Какие же основные принципы работы с желудочно-кишечным трактом у детей? Прежде всего ― отсутствие стресса и нормальное питание. Это означает исключение из детского рациона всех вредных видов еды, даже если ребенок считает их очень вкусными, регулярность питания, покой в доме, соблюдение питьевого режима. Очень важна гигиена питания: едим не торопясь, тщательно пережевываем, в это время ― никаких мультфильмов и книжек. Есть рекомендации по поводу поведения после еды: не лежим, избегаем тугих поясов и тесной одежды. Дело в том, что желудочно-кишечный тракт ребенка еще только созревает и излишнее внутрибрюшное давление может способствовать всем знакомой отрыжке.

На пищеварение отлично влияют слабоминерализованные щелочные воды типа «Боржоми», «Славяновской», «Смирновской». Предварительно необходимо из них удалить газы. Это можно сделать, взболтав бутылку или оставив ее открытой на ночь. Употреблять по несколько глотков за 15 минут до еды в течение четырех недель два-три раза в год. Так можно укреплять детский желудочно-кишечный тракт. Воды обладают желчегонным действием, способствуют заживлению слизистой оболочки.

Пища должна быть теплой и влажной, кишечнику переваривать ее легче, чем холодную и сухую. Сегодня, даже в путешествии, проблема решается термоконтейнерами, было бы желание. Если вспомнить наш треугольник здоровья, необходима постоянная поддержка и контроль уровня здоровья ребенка. Это подразумевает: систематическое проведение анализов, диспансеризацию с оценкой состояния желудочно-кишечного тракта, внимательное выслушивание жалоб, постоянное наблюдение за возможными проявлениями различных заболеваний.

Кроме того, сегодня есть эффективные средства поддержания здоровья. Например, лецитин. Это комплекс фосфолипидов, отвечающий за восстановление поврежденных клеток, он помогает работе печени, входит в состав всех клеточных мембран, способствует выработке желчи. Выделяется обычно из семян подсолнечника, поэтому безвреден и вкусен. Его можно добавлять в теплые каши, детям, как правило, вкус порошкового лецитина нравится. Помимо этого, фосфолипиды чрезвычайно важны для здоровья мозга.

Важно не допускать, чтобы ребенок находился в чрезмерном напряжении. Гастриты, нарушения стула, дискинезии – все это прямое следствие стресса. Также он вызывается различными перинатальными травмами, например отлучением от матери. Стоит обратить внимание на повышенную тревожность, навязчивые движения, частые истерики, гиперактивность, неадекватное поведение.

Здоровье желудочно-кишечного тракта тесно связано с состоянием нервной системы. Дело в том, что весь наш организм, начиная из головного мозга, пронизывает самый длинный нерв, его называют блуждающим нервом (nervus vagus). Среди его многочисленных функций ― управление кишечником [128]. Возможно, от большого количества функций этот нерв стал довольно нервным, резко реагирует на стресс. Чуть что, он сокращает выработку необходимых для переваривания пищи соков, пищеварительный процесс затрудняется, а это прямой путь к гастриту, панкреатиту и энтериту. Так что не надо огорчать вагус, берегите себя и ребенка!

О чем расскажут анализы

Какие обследования помогают понять, все ли хорошо с желудочно-кишечным трактом?

Это:

• осмотр;

• выслушивание жалоб;

• общий анализ крови;

• расширенная биохимия крови;

• кал на дисбактериоз;

• кальпротектин кала (кальпротектин – это белок, вырабатывающийся в лейкоцитах, его концентрация в кале прямо пропорциональна числу лейкоцитов, попавших в кишечник);

• панкреатическая эластаза кала (фермент поджелудочной железы, необходимый для переваривания белковой пищи);

• копрограмма;

• УЗИ брюшной полости.

Рекомендую сделать полный генетический тест. Его проходят раз в жизни, он помогает оценить уровень детоксикации печени и веществ, которые будут сильно влиять на этот процесс. Особенно важно знать его результаты при диагностике синдрома Жильбера [119].

Многие заболевания проявляются у детей так же, как у взрослых. Но есть и исключения, их надо знать. Например, при гастрорефлюксной болезни [129], когда пища из желудка забрасывается в пищевод («рефлюкс» означает обратный ход), отличительными признаками у детей могут быть:

• сухой кашель, приходящий ночью или после обильной еды;

• ларингит, воспаление слизистой гортани и голосовых связок, вместе с появлением охриплости;

• стоматологические проблемы, в том числе разрушение эмали, стоматит, даже кариес.

Чем больше симптомов мы можем распознать, тем более эффективной окажется наша поддержка заболевшему ребенку.

Краткая таблица с возможными проявлениями болезней.

О чем могут рассказать анализы? О вероятном наличии паразитоза скажет повышенный уровень эозинофилов. Эозинофи́лы это – разновидность лейкоцитов, основная функция которых заключается в борьбе с многоклеточными паразитами. Общий анализ крови покажет, нет ли у ребенка анемии, то есть хорошо ли усваиваются из пищи полезные вещества. Расширенная биохимия поможет понять, как работает печень, не повышен ли билирубин, оценит уровень белка. О качестве бактерий расскажет анализ кала на дисбактериоз, а кальпротектин ― о том, насколько ребенок склонен к пищевой аллергии, панкреатическая эластаза кала даст знать, как функционирует поджелудочная железа.

Состояние желчного пузыря покажет УЗИ брюшной полости, можно будет понять, нет ли в кишечнике перенапряжения иммунной системы, как бывает при мезадените. Мезаденит – это воспалительное заболевание лимфатических узлов тонкого кишечника. Наконец, копрограмма позволяет оценить, насколько хорошо усваивается еда. Есть мнение, что анализ этот устарел и мало информативен. Я так не считаю. Если половина того, что ест ребенок, выходит из него порожняком, то о каком нормальном весе и отсутствии болезненных состояний можно говорить. Не раз видела на консультациях в копрограмме паразитов или их яйца. Это сразу говорит мне о многом. Поэтому уверена: копрограмма – это недорогой способ понять, что происходит с ребенком.

ВЫВОДЫ

1. Плохо работающий желудочно-кишечный тракт у ребенка будет приводить к развитию патологий в других системах, нарушая его развитие.

2. Каждой маме следует различать патологии желудочно-кишечного тракта и суметь вовремя сориентироваться.

3. Для профилактики заболеваний кишечника необходима должная гигиена, минимизация стресса, правильное питание, профилактический прием минеральных вод, а также по необходимости прием добавок, способствующих нормализации кислотности, состояния слизистых, улучшению оттока желчи и профилактике дисбактериоза.

4. Анализы помогут оценить состояние пищеварительной системы ребенка, даже если жалоб еще нет (или ребенок уже привык к этим ощущениям).

5. Копрограмма ― один из необходимых анализов, который должен быть включен в ежегодную диспансеризацию ребенка.

Без желчи жить нельзя на свете

История 3. Анечка и желчный пузырь

К удивлению мамы и специалистов, кроме всего прочего, у Анечки к трем с половиной годам УЗИ показало камни в желчном пузыре. Да, такое случается. Можно, конечно, сказать, что это наследственное заболевание: у мамы тоже были камни, а у бабушки желчный пузырь вырезан. Мама страдала от постоянных болей, отрыжки, ее мучила диарея. Но все это не значит, что у ребенка нельзя нормализовать состояние желчного пузыря. Только над этим надо постоянно работать.

Мы уже упоминали о роли желчи в усвоении пищи. Теперь разберемся более подробно. Желчь состоит из желчных кислот, фосфатидилхолина и холестерина в определенном соотношении [130]. При этом желчных кислот и фосфатидилхолина в желчи должно быть больше, чем холестерина, именно тогда желчь будет текучей, а риск формирования камней сводится на нет. На один килограмм веса в сутки вырабатывается около 10–15 миллилитров желчи. Она производится печенью, концентрируется в желчном пузыре, а оттуда уже выбрасывается по необходимости в двенадцатиперстную кишку, где участвует в процессах пищеварения. Желчный пузырь – это своеобразный резервуар. Он снабжает двенадцатиперстную кишку желчью, в количестве, достаточном для активной фазы пищеварения, когда кишечник уже наполнен едой. Соответственно, желчь, выделяемая печенью, называется «печеночная» или «молодая». А та, что поступает далее из желчного пузыря, ― «пузырная» или «зрелая».

Поэтому бабушка Анечки после удаления желчного пузыря счастливее не стала. Еда стала хуже перевариваться, на руке появилась экзема. Дело в том, что у нее уже не было места, где бы желчь могла накапливаться и концентрироваться. Ведь чем ее концентрация выше, тем лучше выполняет она свои функции: усвоение жиров, санация кишечника от патогенов, усвоение жирорастворимых витаминов. И в целом, тем успешнее она активирует выделение других пищеварительных соков, способствуя перевариванию пищи. Естественно, при удалении желчного пузыря эти функции пропадают или сильно ослабевают.

А бывает, хирурги, вырезая, скажем, аппендицит, предлагают заодно и желчный пузырь удалить, мол, все равно вырезать придется этот лишний орган. Я встречала таких хирургов и людей, пострадавших от подобного отношения. Но с точки зрения биохимии и пищеварения желчный пузырь необходим. Надо только постоянно работать над составом желчи. Если одна из ее составляющих, холестерин, начинает превышать приведенную выше пропорцию, вероятно образование камней. Они могут появиться даже у маленьких детей. Все начинается со сладжа, застоя желчи. Это, как правило, идет рука об руку с гастритом. Желчь не вовремя забрасывается в желудок, гасит кислотность и вызывает его атрофию. Это называется атрофический гастрит.

Признаки застоя желчи:

• тупая боль в правом подреберье;

• частая отрыжка;

• светлый жирный стул, плохо смываемый со стенок горшка;

• желтизна кожи и склер;

• запоры или понос;

• тяжесть и вздутие живота, метеоризм;

• неприятный запах изо рта;

• горечь или сухость во рту;

• сухая кожа;

• кожный зуд;

• аллергия;

• тошнота и укачивание в транспорте;

• хроническая усталость;

• сонливость.

Застой желчи показывает УЗИ. В любом случае, речь идет о контроле уровня билирубина. Мы уже говорили, что для детей важно получать достаточное количество белка. Но при застое желчи и гастрите белок усваивается плохо. А билирубин – это продукт распада гемоглобина. Нет белка и железа ― и гемоглобина не будет. Соответственно, уровень билирубина может быть ложно низким. Поэтому ориентироваться лучше, в первую очередь, на симптомы и данные ультразвукового исследования. А потом только на результаты анализа биохимии крови, в частности билирубин.

Желчь должна быть достаточно текучей. Слишком густая будет вызывать боли, ей труднее станет вытекать. Поэтому важно добавлять деткам в пищу лецитин, желтки яиц. Для этого яйцо надо сварить не вкрутую, а в мешочек, когда желток остается жидким. Есть еще способ приготовления, называемый пашот, то есть варка яйца без скорлупы в слабо кипящей воде. Это способствует оттоку желчи. Кстати, один из симптомов застоя ― именно нелюбовь детей к жидким яичным желткам.

Хорошо еще давать ребеночку желчегонные чаи, например, с корнем одуванчика или ромашкой. А более старшим полезно добавить немного горького вкуса. Это может быть зелень рукколы, чеснок, лук, горчица. Не забудем про напиток из цикория, он имеет именно такую горечь, что способствует оттоку желчи, то есть профилактике застоя, образования камней и прочих проблем. А вот сладкое убираем, оно блокирует отток желчи, снижает потребление жиров, которые этому оттоку способствуют. И, конечно, поменьше стрессов.

Случается, у детей врожденно бывает перегиб желчного пузыря. В этом случае часто следом ставится диагноз «Дискинезия желчевыводящих путей». Дискинезия, нарушение моторики желчевыводящих путей, бывает двух видов: это дисфункция самого желчного пузыря или сфинктера Одди [131]. Он помогает желчи выбрасываться из желчного пузыря в кишечник. Основные причины ― нарушения нервной системы, то есть вегетативная дисфункция, анатомические проблемы пузыря или патологии других органов пищеварения, влияющие на желчный пузырь. В любом случае, перегибы – это следствие дисплазии соединительной ткани, причиной чему могут быть разного рода дефициты у мамы в период беременности.

Нарушения моторики желчного пузыря выявляются двумя сеансами УЗИ. Первый делается натощак, второй после завтрака, например, яйца или бутерброда с маслом. При этом важно, насколько сократился пузырь. В норме через сорок пять минут его объем должен уменьшиться примерно на 50 %. Если больше – это говорит о гипермоторике, гиперкинетической дискинезии желчевыводящих путей. Если меньше, речь может идти о гипокинетическом нарушении желчевыводящих путей.

Симптомы этих видов дискинезии различаются [132]. Гиперкинетическая приводит к интенсивной, приступообразной боли в правом подреберье. Она может быть вызвана неправильной едой, появляться при физической нагрузке, стрессе. Такого ребенка тошнит и укачивает в транспорте, у него частенько бывают запоры. При гипокинетической дискинезии боль не острая, но постоянная. Она сопровождается чувством тяжести в животе, тошнотой, привкусом горечи во рту, снижением аппетита. Ребенок мучается диареей, кал становится светлым. Опасность в данном случае в том, что при застое желчи повышается концентрация в ней холестерина, что способствует образованию сгустков, а затем и камней, как это и было у Анечки.

При дискинезии деткам требуются желчегонные средства [133], по крайней мере в виде курса в два месяца раз в полгода. А вот добавление жиров, чаев, минеральной воды рекомендуется делать постоянно. Если речь идет о желчегонных препаратах, можно выделить среди них несколько групп.

Холеретики стимулируют образование желчи, делая ее более текучей. Они используются при гиперкинетическом типе дискинезии и, как правило, содержат желчь с нормальным соотношением ее составляющих. Действие этой добавленной желчи сопровождается усилением секреторной, двигательной активности, активацией работы пищеварительной системы, то есть стимуляцией перистальтики. Улучшению оттока желчи способствуют также экстракты из плодов шиповника и препараты с бессмертником песчаным.

Холекинетики стимулируют выделение и отток желчи в кишечник, повышают тонус желчного пузыря, делают его менее ленивым. Одно из самых известных подобных средств ― расторопша. Оттоку желчи при гипокинетическом типе дискинезии способствует также донат магния, вода, содержащая магния сульфат. Есть специальная процедура, называется тюбаж, когда ребенок натощак пьет теплую минеральную воду с магния сульфатом, а потом примерно на полчаса ложится на грелку со стороны печени. Иной раз в воду добавляют другие вещества. Тюбажи помогают при застое желчи и, возможно, ваши бабушки и дедушки даже активно практиковали эту процедуру.

Холеспазмолитики часто назначают при гиперкинетической форме дискинезии и желчекаменной болезни. Эти фармацевтические средства применяют ситуационно. А из растительных средств с аналогичным действием можно выделить календулу, валериану, мяту, куркуму, ромашку. Они благотворно влияют на работу желчного пузыря, снимая с него спазм.

Препараты с липолитическим действием содержат желчные кислоты, улучшают состав желчи. Напомню, она состоит из желчных кислот, фосфолипидов и холестерина. Холестерин мы набираем достаточно из пищи, избыток нам ни к чему. Поэтому для улучшения оттока желчи в данном случае требуются желчные кислоты и фосфолипиды (лецитин).

Немало средств, особенно растительного происхождения, это одновременно холекинетики и холеретики. Их можно принимать независимо от типа дискинезии. Особенно уважаю артишок. Его можно принимать, когда симптомы смазаны, а до УЗИ с завтраком ребенка не довести. Тогда его можно смело использовать, так же, как и другие препараты с упомянутыми травами в разных комбинациях. Часто препараты, нормализующие отток желчи, это одновременно гепатопротекторы, то есть они защищают клетки печени. Речь о лецитине, артишоке, расторопше, бессмертнике. Все они очень эффективны. Вместе с нормализацией оттока желчи оказывают противопаразитарный эффект, что актуально для сохранения детского здоровья. Но есть нюансы в их применении. Например, артишок, принятый за пятнадцать минут до еды, оказывает, в основном, желчегонное действие, а после еды ― гепатопротекторное. Все эти препараты надо принимать по крайней мере два месяца, а детям с дискинезией повторять двухмесячный курс раз в полгода.

ВЫВОДЫ

1. Желчный пузырь ― важный орган, где желчь меняет состав, становится более концентрированной.

2. Важные составляющие желчи – это желчные кислоты, фосфолипиды и холестерин. Для нормальной текучести желчи важно правильное соотношение этих компонентов.

3. Желчегонные травы являются безопасными и эффективными средствами в работе с застоем желчи и для профилактики нарушения гепатобилиарной системы.

На что обращаем внимание

История 4. Анечка и Рапунцель

Когда Анечке исполнилось четыре года, мама собрала ее друзей и своих подруг, чтобы отпраздновать ее день рождения. И тут она заметила, что у других детей зубки побелее, ногти покрепче, а волосы подлиннее, чем у ее девочки. Да и в умственном отношении Анечка от подруг отставала, они нередко отказывались с ней вместе играть. Так получилось, потому что при проблемах с кишечником многие витамины и минералы, необходимые для роста и жизнедеятельности организма, не усваиваются. К счастью, среди гостей была мама, которая порекомендовала меня. И проблемы были успешно разрешены. Девочка получила волосы, как у Рапунцель, чистейшие зубки. Стул у нее стал регулярный, сформированный, с абсолютно переваренной едой. Девочка стала лучше считать, ловко складывала пазлы с принцами и увлеченно играла в куклы со своими друзьями.

Посмотрите на своих детей

Важно обращать внимание не только на сам детский стул, но и на его частоту. Она должна быть такая же, как у взрослых, раз в день. Если ребенок идет в туалет после каждого приема пищи, это может быть результатом синдрома раздраженного кишечника, если у него стул реже, чем в два-три дня, ― это верный признак запора. При мочеиспускании обращаем внимание на цвет, консистенцию, запах и частоту, смотрим, нет ли осадка на горшке. Также обратите внимание на жалобы ребенка на боль. Все это может быть сигналом о состоянии здоровья ребенка.

Еще один маркер здоровья – это вес. Излишний может быть следствием нарушения углеводного обмена, низкий говорит о недоборе калорий, особенно по белкам и жирам, или паразитозе. Вообще говоря, причин отклонения веса от нормы огромное количество. Так, ферментативная недостаточность поджелудочной железы приводит к тому, что часть пищи просто не переваривается. Уже в раннем возрасте на УЗИ можно увидеть диффузные изменения, то есть замещение структур железы другими видами тканей, это существенный фактор риска развития хронического панкреатита, на который, к сожалению, не всегда обращается внимание [134,135].

Наконец, есть явные внешние признаки состояния здоровья ребенка. Это зубы, ногти, волосы и кожа. Начнем с зубов. Гипоплазия, то есть недоразвитие эмали, – это свидетельство нехватки в организме определенных микроэлементов, в первую очередь железа, кальция и магния. Возможно, у мамы в период беременности был их дефицит. На такие зубки легко подсаживается кариес, это еще одна причина быть внимательной к своему рациону, особенно, ожидая появление нового человечка. Еще один явный признак нехватки полезных веществ в организме ― налет Пристли, отложения на зубах черного или коричневого цвета. Чаще всего это следствие дисбактериоза в ротовой полости. Интересно, что налет Пристли чаще всего бывает у детей с дефицитом железа.

Ногти сродни костям, по их состоянию можно судить о многих процессах в организме, в основном о состоянии соединительной ткани. Основа ногтевой пластины ― белок кератин. Поэтому снова вспоминаем о важности содержания в рационе белка. Кроме того, для здоровья ногтя нужны другие элементы: цинк, хром, железо, селен, кальций. Ногти начинают расти на третьем месяце внутриутробной жизни и достигают конца пальца к моменту рождения. Скорость роста в дальнейшем ― примерно один-два миллиметра в неделю, волосы растут медленнее.

Здоровые ногти имеют ровную, гладкую поверхность розового цвета с небольшим натуральным блеском, без зазубрин, точек и заусенцев. Примерно пятую часть должна занимать лунула (в переводе с латыни «lunula» ― «маленькая луна»), беленькая половина овала в основании ногтя. Если ногти слишком ломкие, это верный признак дефицита белка, витаминов и минералов: А, Е, С, железа, цинка, селена, биотина. Кроме того, причиной ломкости может быть нарушенная работа щитовидной железы, которая, в свою очередь, тоже во многом зависит от присутствия микроэлементов. Поэтому так важно постоянно контролировать их уровень.

Недостаток белка компенсируется мясом и рыбой. Для нормализации кислотности можно поливать их лимонным соком или давать ребенку воду с лимоном. Если это не помогает, добавляем коллаген или другие пищевые добавки с необходимыми аминокислотами.

Снова о витаминах и минералах

Витамин А организмом не производится, поступает в него либо с пищей, либо с биодобавками. В овощах и фруктах он содержится в виде каротина, который в печени уже трансформируется в витамин. Чтобы восполнить его дефицит, надо, прежде всего, убедиться в нормальном оттоке желчи, то есть УЗИ брюшной полости должно показать отсутствие камней, полипов, сладжа, воспалений в желчных протоках. Тогда можно обогатить рацион продуктами, богатыми витамином А. Это печень трески, сливочное масло, домашние яйца. Если же организм такие продукты усваивает плохо, что может быть связано с генетической предрасположенностью, придется принимать специальные добавки.

Витамин Е ― сильный антиоксидант. Для его восполнения тоже надо убедиться в нормальном оттоке желчи и включить в рацион соответствующие продукты: орехи, семечки, растительные масла.

Витамин С содержится во многих растительных продуктах. Чемпион здесь шиповник. Далее следуют облепиха, сладкий болгарский перец и черная смородина. Хороши также петрушка, укроп и брюссельская капуста.

Основной источник железа ― красное мясо и субпродукты. Для лучшего усвоения продукты желательно измельчить и проследить за их тщательным пережевыванием. В случае необходимости добавляем специальные ферменты.

Цинк участвует в генерации более двухсот ферментов, обеспечивает активность иммунной системы, ускоряет заживление ран, не говоря об улучшении состояния ногтей. Им богаты тыквенные семечки, яйца, кедровые орехи, морепродукты, мясо.

Селен отличный антиоксидант, он необходим для правильной работы щитовидной железы. Его источники – это бразильские орехи, рыба и морепродукты.

Магний важен для формирования соединительной ткани. Он содержится в миндале, кешью, соевых бобах, кедровых орехах.

Биотин тоже участвует в этой созидательной работе. Больше всего его в сое, желтке куриного яйца, овсянке и других зерновых злаках.

Дефицит микроэлементов и витаминов может проявиться и в виде белых пятен на ногтях [136]. Фактически это пузырьки воздуха между их слоями, верный признак дефицита, в первую очередь, цинка и кальция, возможно, избытка в рационе сахара.

Бывает, на поверхности ногтя появляются точечные углубления, разной формы и глубины. Этот дефект называют «синдром наперстка». Так проявляется дефицит витамина В6. Больше всего В6 в фисташках, семечках подсолнечника, пшеничных отрубях и чесноке. Еще одна возможная причина ― дерматит. В этом случае стоит поискать соответствующие аллергены. Такой симптом может свидетельствовать о будущем, лет через 5–7, появлении на коже псориаза [137].

Отсутствие лунул как правило говорит о гипоксии, низком уровне в организме кислорода. А быстрое исчезновение их на мизинце ― признак проблем с тонким кишечником, с усвоением веществ. Если лунул нет с рождения, это может быть связано с внутриутробными дефицитами у мамы в беременности, особенно, если была диагностирована анемия. Гипоксия может быть вызвана плохой экологией, низким уровнем кислорода в окружающей среде, снижением вентиляции легких из-за гиподинамии, неправильным поверхностным дыханием, дефицитами полезных веществ. Чтобы выявить наличие гипоксии, сдаются анализы на витамины В9 и В12, сывороточное железо, ферритин (белковое соединение, основная функция которого ― накопление железа).

Еще один дефект ногтей ― вертикальные полосы. Если они чувствуются наощупь, скорее всего, есть проблемы с пищеварением, а если ребристость не ощущается, это может быть вариантом нормы. Как поправить дело? Тщательно пережевывать пищу, употреблять ее в теплом виде, добавлять ферменты для лучшей усвояемости. И, конечно, требуются анализы: УЗИ брюшной полости, копрограмма, антитела к паразитам, эозинофильный катионный белок.

Заусенцы не только придают рукам неухоженный вид, цепляются за одежду, провоцируют появление ранок и нарывов. Они могут свидетельствовать о дефиците витаминов А и Е. Или быть результатом неправильного ухода за руками. Следует убрать с видных мест все, что сушит кожу, в первую очередь агрессивные гели для мытья посуды, включить в рацион полезные жиры: жирную рыбу, сливочное масло, авокадо, растительные масла.

Онемение пальцев может быть связано с дефицитом витамина В12, а вогнутые ногти (койлонихия по-научному) ― скорее всего, симптом сильного железодефицита [138], возможно, даже анемии [139]. Обратите внимание на ногти на ногах у вашего ребенка, часто койлонихия у дошкольников и младенцев выражена в явном виде именно на большом пальце ноги.

Волосы и кожа

Ломкость волос сродни ломкости ногтей. Причина та же: нехватка белков и минералов. А очаговая алопеция, выпадение волос, ― это следствие высокой инфекционной нагрузки на кишечник [140]. Ее порождают аллергены, повышенная проницаемость кишечника, дисбактериоз. Секущиеся концы волос, скорее всего, результат неправильного ухода, дефицита белка, витаминов А и Е. Застой желчи, избыточный грибковый рост и дисбактериоз могут привести к образованию перхоти. Порой у детей встречаются белые прядки, ранняя седина. Это может быть результатом дефицита витамина B6 или гормональных нарушений, например, в работе щитовидной железы.

Дефицит железа (в том числе внутриутробно) приводит к появлению на коже пятен цвета кофе с молоком. При отеках надо проверить щитовидную железу, сердце, почки, сдать соответствующие анализы, в том числе биохимию крови и общий анализ мочи. Бывает, мама лишь ботинок ребенку наденет, взяв его за ногу, у него сразу синяки появляются. Это явный признак дефицита витамина С. Кроме того, синяки могут быть результатом нарушения работы печени, она образует белки, отвечающие за свертывание крови. А если на зажившей ранке образуется так называемый «рубец типа папиросной бумаги», то речь, скорее всего, идет о дисплазии соединительной ткани и дефиците белка.

Застой желчи, дисбактериоз, паразитоз нередко вызывают на теле высыпания. Дело в том, что кожа – это орган детоксикации, вывода токсинов из организма. И если остальные органы, например печень или почки, перегружены, кожа берет на себя эту функцию, что и приводит к появлению разного рода дефектов в виде высыпаний или экзем.

Темные мешки под глазами сигнализируют маме, что пора обратиться к специалисту, ведь речь может идти об анемии. Мы уже о ней говорили. Она негативно влияет и на физическое состояние, и на умственное развитие ребенка.

Застой желчи, кроме всего прочего, может привести к сухости кожи. А если сухая кожа только на голенях, вероятно, все дело в дефиците йода.

Наверное, все мамы учат детей сразу говорить, где что болит. Но проблемы могут возникнуть у ребенка еще в младенческом возрасте, поэтому так важно следить за его состоянием и внешним видом, чтобы вовремя принять меры. Иначе ребенок может привыкнуть жить с болью в голове или животе. Помогите деткам развиваться умственно и физически, максимально используя возможности организма, осматривайте их регулярно и, главное, рассказывайте им о том, какая еда полезна, а какая вредна. Это гораздо эффективнее, чем с руганью отнимать сладости. Спокойный рассказ формирует у ребенка осознанное поведение, ведь все дети хотят о себе заботиться. И у мамы уровень стресса снизится, ей приятно будет думать, что она передала своему чаду необходимые в жизни знания. Конечно, придется служить для него примером и самим питаться правильно. Тогда можно спокойно отпускать ребенка на день рождения к другу. Он там не набросится на пирожные и конфеты, а выберет ягоды и фрукты.

Мать и дитя ― во всех смыслах единое целое. Хотите иметь здорового ребенка ― сами смолоду следите за своим здоровьем, поддерживайте баланс питательных веществ во время беременности, будьте внимательны к младенцу с первых дней его жизни, а подрастет ― рассказывайте ему о здоровом питании. В окружающем мире есть все, чтобы мы были здоровы и счастливы. В общем, ешьте на здоровье!

ВЫВОДЫ

1. Даже малейшие отклонения во внешнем виде будут говорить о наличии каких-либо дефицитов. Внешние маркеры помогают понять, чего не хватает для физического и умственного развития ребенка.

2. Волосы и ногти имеют прямую взаимосвязь с состоянием костей ребенка. Плохие ногти и волосы ― плохие кости.

3. Самое частое в моей практике ― белые точки на ногтях у детей. К распространенным причинам такого явления относится дефицит цинка и кальция.

4. Внешняя оценка состояния ребенка – это наиболее информативный способ оценки его здоровья.

5. Наилучший способ приучить ребенка к правильному питанию ― объяснение и собственный пример.

О паразитозе всерьез

История 5. Женя и паразиты

Мальчик Женя каждые два месяца жаловался маме на зуд в попе. Педиатр только пожимал плечами и говорил, что таковы дети, рекомендовал почаще мыть руки и принимать противопаразитарные препараты. Но вскоре действие препаратов стало ограничиваться буквально двумя днями. Мама всерьез задумалась о причине проблемы. Тем более, зуд сопровождался частой икотой, запорами, тягой к сладкому, мелкими пупырышками на бедрах и плечах (фолликулярным кератозом). Мама все эти симптомы между собой не связывала, а педиатр уверял, что все нормально. А Женя становился все более вялым, он видел перед собой нервную маму и потому нервничал сам.

Откуда они берутся?

А все дело было в паразитах. Откуда же они берутся? Когда иммунная и пищеварительная системы работают нормально, у патогенов нет шансов проявить себя в здоровом организме. Но у вирусов, грибков, бактерий, гельминтов есть одно специфическое свойство: они быстро размножаются, делятся и потому легко приспосабливаются к изменениям окружающей среды ― человеческого организма. Это значит, что падает их чувствительность к препаратам, которыми их пытаются уничтожить. Поэтому важно понимать причину, по которой организм допустил их заселение в себя.

Чтобы этого не произошло, приема противопаразитарных препаратов недостаточно, здесь требуется постоянная комплексная работа с желудочно-кишечным трактом. Ведь если не убрана причина патологии, никакие препараты не помогут. Конечно, ребенок ползет, куда хочет, поднимает все, до чего ручки дотянулись, добирается до песочницы и сует в рот песок. От всего этого его никак не уберечь. А вот у мамы может быть повышенная тревожность. Знаю мам, которые постоянно санитайзерами моют руки себе и ребенку, стирают тщательно постельное белье, фрукты-овощи моют с агрессивным мылом и даже замачивают в уксусе. А потом глядь, у ребенка паразитоз. Да и взрослый, съев в ресторане салатик из плохо промытых овощей, запросто может заполучить паразитов. Впрочем, если желудочно-кишечный тракт работает хорошо, можно по этому поводу особо не переживать.

Риски и шансы

Но в детском возрасте барьерная функция развита слабо, выработка желчи и дисбактериоз увеличивают риск развития паразитоза [141]. Все зависит от работы иммунной, пищеварительной и лимфатической систем. Поэтому важно восполнить дефициты витаминов и минералов. При восполнении дефицитов у ребенка может нормализоваться работа иммунной системы: произойдет укрепление защиты от паразитарной инвазии, заражения организма паразитами. Инвазия уменьшится, самочувствие улучшится. Напомню, этот же подход эффективен для выведения токсинов и детоксикации, ведь наша печень выводит токсины (продукты обмена веществ) именно благодаря витаминам, минералам и аминокислотам.

Перегиб желчного пузыря, высокоуглеводное питание – это дополнительные факторы риска. Мальчик Женя ел вдоволь сладкие вафли и печенье. Тяга к сладкому объяснялась плохим усвоением пищи из-за различного рода дефицитов. А еще проникновению паразитов способствуют удаленные миндалины, аппендиксы, желчные пузыри. Что же препятствует появлению паразитоза? Двигательная активность, отсутствие стресса, включение в рацион антигельминтных продуктов. Это перец, имбирь, кинза, кардамон, гвоздика. Не забудем про лук и чеснок. При готовке они частично теряют свою эффективность, но все равно это лучше, чем ничего. Конечно, сегодня взрослый человек, которому с утра на работу, постарается лука и чеснока избежать. Поэтому родители перестают добавлять эти полезные продукты в пищу. Так офисная жизнь уменьшает количество природных веществ, препятствующих появлению паразитоза.

Симптомы патологии зависят от вида паразита, но чаще всего это боли в животе, особенно в области пупка. Кроме того ― тошнота, рвота, зуд в анальном отверстии, длительный сухой кашель, в том числе при диагнозе бронхиальная астма. О паразитах могут свидетельствовать частые простуды и кишечные инфекции, ночной зуд, беспокойный сон, аллергия, фолликулярный кератоз, то есть гусиная кожа.

В анализах паразитоз проявляется высоким эозинофильным катионным белком, сокращенно ЭКБ, повышенным иммуноглобулином Е, эозинофилами выше 4 %, при условии, что в этот момент не было сезонной аллергии, например, на цветение. Многое может показать копрограмма, антитела в крови, характерные для разных видов паразитов, анализ кала PARASEP. При этом важно понимать, что внутрикишечные паразиты не скоро дадут о себе знать в анализах крови. Они будут долго находиться в кишечнике, и при их средней концентрации выявить их анализами крови будет невозможно.

Поэтому в первую очередь обращаем внимание на симптомы. Кроме того, у противопаразитарных препаратов есть побочные эффекты, так что принимать их имеет смысл, если у организма достаточно сил. Например, нормализован рацион и нет избытка сладостей. Если ребенок продолжит постоянно есть сладкое, результат приема лекарств будет нулевой. Проблема повторится буквально через два дня, вместо борьбы с паразитозом получим интоксикацию. Поэтому надо заранее привести в порядок иммунную систему. Здесь для ребенка будут эффективны, например, лецитин и артишок.

Если организм ослаблен, но вы видите паразитов в горшке и анальном отверстии, это явный паразитоз, необходимо сразу применять противопаразитарную терапию с одновременной поддержкой пищеварительной системы. Чтобы началась санация желудка, требуется, как уже говорилось выше, использовать желчегонные препараты. Микрофлору можно нормализовать включением в рацион фруктов, овощей, клетчатки. Обязательно использование пробиотиков. Тогда противопаразитарная терапия будет более успешной.

По данным статистики, практически каждый человек в течение жизни подхватывает паразитов. И чаще всего страдают от них дети. На долю школьников и детей младшего возраста приходится 90–95 % больных энтеробиозом – это острицы, и 65 % больных аскаридозом, при этом одно не исключает другое, ребенок может заболеть аскаридозом и энтеробиозом одновременно.

У инвазированных детей доля защитных антител после вакцинации примерно в три раза меньше, чем у здоровых. Любой ветеринар знает, что вакцинация проводится только после того, как организм очищен от паразитов. Но когда дело касается детей, этот очевидный факт почему-то замалчивается.

Симптомы, борьба, профилактика

Паразиты бывают разные: круглые «нематоды», ленточные «цестоды», сосальщики «трематоды» [142]. Кроме того, они разделяются по местам локации. Но в борьбе с ними есть общие подходы. Прежде всего, это сочетание использования лекарственных препаратов и растительных средств. У детей чаще всего паразитоз довольно сильный, и медикаментозный препарат убивает большинство крупных особей. А травы оказывают желчегонное воздействие, их лучше использовать для профилактики, курсами или в умеренном количестве регулярно. И гвоздику, и душицу, и кардамон можно добавлять ребенку в чай с ромашкой или одуванчиком. При выявленном паразитозе, конечно, необходимо медикаментозное лечение, но в любом случае для нормализации работы пищеварительной системы и печени при отсутствии противопоказаний полезны описанные выше тюбажи.

Есть определенные показания к использованию медикаментозных средств в профилактических целях. Это постоянное пребывание ребенка в закрытых детских коллективах, контакт с домашними животными, с землей при проживании в сельской местности, игры в песке, частые путешествия, особенно в экзотические страны. И, наконец, подтверждение паразитоза анализами.

В острой стадии болезни происходит сенсибилизация, то есть повышается чувствительность организма к антигенам паразита. При повторном применении это приводит к выделению веществ, так называемых медиаторов аллергии, например, гистамина. В результате повышается проницаемость сосудистой стенки, растет количество эозинофилов внутри тканевых клеток, осуществляющих противогельминтный ответ [143]. Именно поэтому паразитоз часто путают с аллергией. В итоге вокруг гельминтов и их яиц образуется инфильтрат, возникает воспаление, так организм пытается избавиться от паразита.

Некоторые возбудители и не мигрируют, и не вступают в тесный контакт с тканями. Это, как правило, так называемые просветные паразиты, например, острицы. В этом случае острая стадия может быть явно не выражена. Например, у ребенка один раз случится диарея или вообще никаких проявлений не будет, пока вы не увидите явные симптомы. Острицы вызывают энтеробиоз [144]. Это круглые черви белого или сероватого цвета, задний конец у самца закручен на брюшную сторону, у самки шиловидно-заостренный. Обитают они в слепой кишке и аппендиксе. Заражение детей происходит так: больной ребенок передал здоровому игрушку, кто-то не вымыл руки, даже домашняя пыль или постельное белье могут стать источником паразитов. Однако в одинаковых условиях одни дети заражаются, другие нет. Все дело в состоянии иммунной и пищеварительной систем. Если у ребенка они в норме, он не заболеет.

Пока ребенок спит, самка острицы выползает через анус, вызывая сильный зуд. Ребенок расчесывает это место, яйца острицы попадают ему на руки и под ногти, после чего легко переносятся на игрушки, а потом и в рот. Их переносчиками могут быть мухи, тараканы и обыкновенная пыль. Яйцам для развития нужна влажность, промежность и место под ногтями отлично им подходят. И диагностику проводят, делая соскоб с перианальных складок, причем трехкратный, используя для этого липкую ленту. У девочек острицы могут мигрировать в вульву и вызвать вульвовагинит. Бывает так, что это единственный у них симптом энтеробиоза. Постоянное раздражение острицами может привести к ночному недержанию мочи, но самый частый симптом ― зуд в анальной области. Ребенок становится нервным, неусидчивым, со временем из-за истощения магния во время сна появляется скрежет зубами.

У мальчика Жени кроме паразитоза и дискинезии желчевыводящих путей была еще бронхиальная астма. Он не мог обойтись без ингаляционных глюкокортикоидов, причем каждый раз приходилось повышать дозировку, чтобы ребенок не задохнулся. Астма ушла после пролечивания паразитоза. Дело в том, что личинки аскарид могут попасть в легкие, а из них по дыхательным путям в глотку. Там они еще раз заглатываются и добираются до тонкой кишки, где достигают половой зрелости. Это называется цикл развития аскариды. Поэтому постоянное покашливание иногда не просто аллергия, а следствие паразитоза, который можно из организма убрать и, соответственно, не зависеть от ингаляций.

У детей велик риск подхватить паразитоз: из-за образа жизни, физиологии пищеварительной системы. Аллергия и паразитоз имеют общие проявления, поэтому их сложно отличить. Паразитоз вылечивается, а при аллергии лишь купируются симптомы.

Так вот, о проблемах насущных.

Аскариды вызывают аскаридоз [145]. Такой вид паразитов обитает в кишечнике, каждая особь откладывает до 240 000 яиц, которые с калом попадают во внешнюю среду. Убить их сложно: они чрезвычайно устойчивы к воздействию самых сильных веществ и температуры. Их глотают с немытыми овощами и фруктами, зараженной водой. Мухи их охотно переносят на продукты питания. Из яиц в кишечнике вылупляются крошечные личинки. Через стенки кишечника они мигрируют в кровеносные сосуды и печень, нижнюю полую вену, в правое предсердие и желудочек сердца, могут попасть и в легкие.

Аскарида живет в организме человека примерно год, но из-за повторяющегося цикла откашливания и нового заглатывания болеть аскаридозом можно годами. И важно вовремя его пролечить, тем более что аскариды, их личинки – это самые сильные из аллергенов паразитарного происхождения. Поэтому следствием аскаридоза может быть множественная аллергия (в таком случае пациенты говорят «у меня аллергия на все»), сухой или влажный кашель, обструкция бронхов. Кроме того, в этом случае может проявляться гепатоспленомегалия, когда УЗИ фиксирует увеличение печени и селезенки. Все это часто сопровождается железодефицитной анемией и низкими показателями тромбоцитов.

Если в семье у одного ребенка обнаружены паразиты, лечить надо всех, с кем он общается: родителей, братьев и сестер, бабушку и няню. А для профилактики полезны противопаразитарные травяные комплексы. Их рекомендовано принимать на протяжении от двух недель до двух месяцев. В такой комплекс, как правило, входят экстракт цветков пижмы, корня девясила, травы тысячелистника, экстракт черного ореха. Можно использовать масло черного тмина – это мощное антипатогенное средство. Если ребенка устраивает его вкус, чайную ложку дают натощак, добавляют в салаты и морковный сок. Он хорош и для профилактики, и для лечения.

Частые гости наших деток ― лямблии. Эти простейшие вызывают болезнь двенадцатиперстной и тонкой кишок, лямблиоз [146]. Протекает он в виде затяжной диареи, фолликулярного кератоза на бедрах и задней поверхности плеча, боли в области пупка, снижения аппетита, тяги к сладкому. Появление лямблии ― признак пониженной кислотности, иммунодефицита и застоя желчи. Поэтому работаем с застоем, убираем стресс, повышаем иммунитет, проводим тюбажи, используем специальные препараты для лечения и травяные комплексы для профилактики. Правила гигиены тоже никто не отменял. Приучаем ребенка мыть руки перед едой, после посещения туалета и контакта с животными. А еще ― есть только мытые овощи и фрукты и систематически убираться в своей комнате. Только так паразитоз будет изгнан из нашей жизни!

ВЫВОДЫ

1. Добавление в рацион продуктов, богатых жирами, клетчаткой, горьких трав способствует профилактике паразитоза.

2. При лечении выявленного паразитоза наиболее эффективным оказывается сочетание использования лекарственного средства, противопаразитарных и желчегонных трав, пробиотиков и гепатопротекторов. Но стоит учитывать, что для детоксикации печени, поддержки слизистых, иммунной системы и восстановления кишечного барьера необходимо восполнение дефицитов.

3. Не стоит фанатично использовать антисептики, излишне тревожиться за то, что ребенок все облизывает и обсасывает ― это нормальный этап познания мира. Но стоит позаботиться о его внутренних барьерах: пищеварительной и иммунной системе.

4. Раньше каждый педиатр знал о детском паразитозе, а сейчас все лечат аллергию.

5. Проявления аллергии и паразитоза очень схожи, дифференциальная диагностика затруднена. Однако паразитоз можно вылечить, а при аллергии врачи дают только рекомендацию: «Перестать контактировать с аллергенами».

6. Лечение паразитоза, помимо основного средства, должно включать противопаразитарные травы, масла, желчегонные, пробиотики.

7. Аскаридоз может провоцировать симптомы, схожие с бронхиальной астмой.

8. Лямблиоз легко заподозрить по наличию фолликулярного кератоза («гусиной кожи»).

Антибиотики: враги или друзья?

История 6. Женя и антибиотики

Каждый раз, когда мальчик Женя болел, а это случалось часто, ему назначались антибиотики. Дело в том, что каждая болезнь заканчивалась у него отитом. Но на фоне постоянного приема антибиотиков у Жени обострялась проблема с кишечником. В результате ребенок перестал набирать вес, расти, страдал истериками, у него усиливалась тяга к сладкому, выпадали волосы, болел правый бок, УЗИ фиксировало увеличение печени.

Вирусы и бактерии

Самое время разобраться в том, что такое вирусы. Это неклеточная форма жизни. Они обитают лишь внутри живых клеток. Многие из вирусов и вызываемых ими заболеваний уже на слуху: ВИЧ, вирус гепатита B, аденовирус, вирус гриппа, вирус бешенства, вирус папилломы человека, вирусы герпеса.

Как в этом случае работает иммунитет? Специальные клетки распознают антиген, вырабатывают для него антитела и запоминают врага. В следующий раз с этим антигеном будут работать антитела, препятствуя его размножению. Жизненный цикл вируса, если коротко, таков [рис. 5]: он проникает в клетку, его оболочка распаковывается, и он проникает в клеточный геном, тем самым стимулируя клетку вырабатывать белки вируса. И когда он выходит из ДНК, есть готовые составные его части, из которых образуется множество копий. В результате из клетки выходят вирусы, способные заражать новые клетки [143].

Рисунок 5. Жизненный цикл вируса

В детстве такая инфекция формирует наш иммунитет, защищает от будущих инфекций, предотвращая чрезмерные иммунные реакции, ведущие к аллергии. Вспомним ветрянку. Детки обычно переносят болезнь легче взрослых. Но при острых инфекциях, например, гриппе, клетки после контакта с вирусом разрушаются, болезнь развивается быстро. Кроме того, вирусы могут вносить точечные мутации в свой геном, поэтому иммунитет к гриппу в прошлом году в этом может не сработать. Первый барьер на пути вирусов ― это кожа: рH кожи, ее микрофлора. Этот барьер разрушается частым использованием антисептиков, агрессивными средствами для мытья посуды. Следующая линия обороны ― слизистые оболочки, на которых есть местный иммунитет и даже антитела ― иммуноглобулины типа А. Еще существует система комплемента и различные вещества, например, известные всем интерфероны, защищающие от вирусов на клеточном уровне.

Бактерии, в отличие от вирусов, ― это полноценные клетки, содержащие основные клеточные части. Это более крупные, по сравнению с вирусами, патогены. С ними разбираются специальные клетки, фагоциты [рис. 6]. Как только бактерия помечена антителами, фагоцит тут как тут. Он бактерию обволакивает и как бы съедает, разрушая ее в себе. В общем, барьеры на пути бактерий все те же: кожа, слизистые оболочки, нормальная работа кишечника, здоровая микрофлора. Например, в слюне есть антибактериальный и противовоспалительный фермент лизоцим. Он защищает нас и от вирусов, и от бактерий. Это естественные стражи здоровья организма.

Рисунок 6. Защита клеток от бактерий

Но есть немало химических и природных антибиотиков, веществ, специально созданных для борьбы с бактериальными инфекциями [143]. В острых ситуациях без них не обойтись. Среди природных можно упомянуть экстракт грейпфрутовой косточки, чеснока, препараты коллоидного серебра. Дело в том, что растения тоже с бактериями вынуждены бороться, чтобы те их не заразили. Поэтому люди научились получать из них противобактериальные препараты, у многих растительных компонентов есть какой-либо по мощности антибактериальный эффект. А на основе слюнного лизоцима получают антисептик «Лизобакт» и аналоги.

С антибиотиками надо быть осторожными. Бывает, при первых признаках простуды человек заглатывает антибиотик широкого спектра действия. Во-первых, к приему антибиотиков есть строгие показания. Во-вторых, когда человек бездумно принимает антибиотики широкого спектра, то существует значительный риск убить собственную микрофлору, а не патогены. Дело в том, что бактерии, тем более болезнетворные, легко приобретают устойчивость к антибиотикам. И если раньше, например, он мог данную бактерию убить, то теперь не может. В-третьих, количество лекарств-антибиотиков ограничено.

И сейчас возникает новая проблема, о которой говорят на мировых конференциях: люди с низким иммунитетом (из-за вынужденно принимаемых лекарств, после трансплантации органов, после серьезных операций и травм) могут не найти для себя жизненно необходимого антибиотика вследствие потери бактериальной чувствительности к ним. А это ― следствие бесконтрольного использования антибиотиков людьми, которые по-настоящему в них не нуждаются. И здесь я говорю не только про обывателей, но и про врачей, которые без дополнительной диагностики, просто «для подстраховки» назначают препараты антибактериального ряда.

Этому способствует безрецептурный отпуск некоторых антибактериальных препаратов, а также широкое использование их в ветеринарии и агроиндустрии. При болезни часто рекомендуют куриный бульон. И он помогает, потому что сварен из курицы, напичканной антибиотиками.

Что касается детей, то следует помнить о токсичности антибиотиков. Поэтому следует быть особенно внимательными и разумно относиться к их приему. Речь идет и о родителях, и о врачах. Исследования показывают, что у детей, получавших в первые два года жизни антибиотики широкого спектра, чаще развивается ожирение по сравнению с теми, кто их вообще не принимал или использовал препараты узкого назначения. Кроме того, известно немало побочных эффектов: антибиотики вредны и печени, и почкам, и сердцу, а также зрению и слуху.

Конечно, есть ситуации, когда в клинических рекомендациях указана необходимость их применения. Но, к сожалению, некоторые родители используют антибиотики при ОРВИ, а ведь эта болезнь вызвана вирусами, а не бактериями. Так что сопли, кашель ими не остановишь, температуру ими не собьешь. Другое дело, если на фоне ОРВИ появились бактериальные осложнения. Но в любом случае антибиотик действует, только когда бактерия уже есть в организме, поэтому для профилактики они не годятся. Иммунитет против бактерий отличается от противовирусного, только анализы могут показать, присутствуют все-таки бактерии или нет. Поэтому, если ОРВИ с высокой температурой и плохим самочувствием длится долго, более трех-четырех дней, надо сделать общий анализ крови и мочи, желательно экспресс-методом, чтобы побыстрее получить результаты.

Общий анализ крови при вирусной и бактериальной инфекции

В основных методических рекомендациях по рациональной антибиотикотерапии инфекционных заболеваний перечислен ряд болезней: острый рецидивирующий тонзиллофарингит, острый рецидивирующий цистит, острый средний отит, острый бактериальный риносинусит и обострение хронического риносинусита, хронический пиелонефрит, хроническая обструктивная болезнь легких, острый бронхит, внебольничная пневмония. Из них только хроническая обструктивная болезнь легких и внебольничная пневмония вызваны, скорее всего, бактериями. Остальные заболевания могут иметь и вирусную природу. Поэтому, чтобы впустую не глотать антибиотики, лучше сначала досконально разобраться в ситуации, благо сегодня для этого есть достаточно способов. Как правило, антибиотики принимаются пять-семь дней. Но, конечно, бывают исключения, например, стрептококковый тонзиллит, когда срок приема возрастает до десяти дней.

Задача врача – не выписать антибиотик покруче, а поставить правильный диагноз и, по возможности, сделать так, чтобы сохранить эффективность препаратов для следующих поколений. Одна из проблем ― это незавершенность предписанного курса лечения. Результатом может быть персистирование инфекций, когда болезнетворная бактерия остается в организме на долгие годы, несмотря на прием лекарств и другую терапию. Например, человек почувствовал себя хорошо уже на третий день лечения и, опасаясь побочных эффектов, прекратил прием антибиотика. Подобные вопросы надо обязательно обсудить с лечащим врачом.

Но как же подстраховаться от возможных негативных последствий, если все же пришлось принимать антибиотики? Для этого существуют пробиотики ― средства, содержащие полезные бактерии. Важно разделять время приема: например, антибиотики пить утром, пробиотики на ночь. И после окончания курса лечения продолжать принимать пробиотики, добавляя пребиотики, пищевые вещества, избирательно стимулирующие рост и биологическую активность представителей защитной микрофлоры кишечника человека. Кроме того, надо защитить печень. Можно использовать лецитин, артишок, желчные кислоты, минеральные воды. Не забудем про витамины: С, Е, А, В, глутатион, его не зря называют «главным антиоксидантом». Такая комплексная поддержка поможет ребенку при приеме антибиотиков.

ВЫВОДЫ

1. Вирусы и бактерии имеют абсолютно разное строение, жизненный цикл. Человеческий организм имеет средства защиты от вирусов и бактерий.

2. Прием антибиотиков требует тщательного изучения болезни и рационального обоснования приема. Частый прием антибиотиков значительно снижает защитные силы организма и может приводить к более частым инфекциям.

3. Бесконтрольное использование антибиотиков наносит вред тем, кому они реально нужны.

4. Если ОРВИ с высокой температурой и плохим самочувствием длится более трех-четырех дней, надо сделать общий анализ крови и мочи.

5. Подстраховать организм от негативных последствий приема антибиотиков можно приемом пробиотиков, гепатопротекторов и витаминов.

Диарея: ежегодно два миллиарда больных

История 7. Женя и диарея

Однажды мама Жени повезла его на море. Пусть погреется на солнышке, заодно получит порцию замечательного витамина D. Мальчик чувствовал себя не очень, но был рад поехать куда-то всей семьей: можно было не ложится спать вовремя, долго гулять, плескаться в море и бассейне. Тут-то все и началось. Нахлебавшись водички из моря и из бассейна, он получил рвоту, а на следующий день ― диарею. Мама обратилась к врачу через несколько дней, когда поняла, что ни диарея, ни рвота не прекращаются. За это время произошло сильное обезвоживание организма ребенка. Жене поставили капельницы, мама, по незнанию, чтобы хоть чем-то покормить, стала давать ему паучи, фруктовое пюре в мягкой упаковке. Диарея в результате только усилилась.

ВОЗ ежегодно фиксирует в мире около двух миллиардов случаев диарейной болезни. И примерно два миллиона детей младше пяти лет от нее умирают [147]. В основном это касается так называемых развивающихся стран, но и в крупных городах каждый ребенок за год переносит два-три эпизода острой диареи. Последнее время ситуация несколько улучшилась: появились регидрационные соли, возмещающие потери жидкости при диарее, повысился процент детей грудного вскармливания, больше внимания уделяется санитарии и гигиене. Но проблема остается. Возбудители инфекции бывают самые разные: вирусные, бактериальные, паразитарные.

Один самых распространенных вирусов ― это ротавирус. Он вызывает гастроэнтерит, который, в свою очередь, способствует распространению вируса. Из бактерий упомяну кишечную палочку, разные виды шигеллы, источника дизентерии. Случаются и протозойные инвазии, вызванные простейшими, например, бластоцистами. Провокаторами могут быть круглые черви, странгилоиды и сосальщики шистосомы. В общем, неудивительно, что при таком количестве возбудителей диарея распространена. Острая диарея означает три и более патологически жидких стула за двадцать четыре часа. При дизентерии в стуле появляется кровь. И все это сопровождается лихорадкой и рвотой [148,149].

Симптомы, профилактика, борьба

В подобных случаях главное ― это питьевой режим. Никак нельзя допустить обезвоживания. Собственно, механизм диареи в любом случае примерно одинаков. Когда в кишечник попадает инфекция, он старается ее «смыть», нагнетая воду. При этом смывая и полезные бактерии. Из-за потерь воды организм обезвоживается, усвоение питательных веществ снижается. Это ключевой фактор, его надо учесть при коррекции патологического состояния. Потому что последствия могут быть негативными, вплоть до судорог и даже летального исхода. Важно дать ребенку достаточное количество жидкости. Но это должна быть не обычная вода, а питье, содержащее электролиты, например, препарат регидрон. Как нутрициолог обязательно скажу про питание и восполнение жидкости через продукты питания. Для клеточного электролитного баланса чрезвычайно важны калий и натрий.

Варим компоты из сухофруктов, яблок и груш, лучше без сахара. Это даст организму калий. Даем подсоленный куриный бульон, соль содержит натрий, а из куриного бульона ребенок получит аминокислоты для улучшения своего обмена веществ и восстановления организма. Такое питье, скорее всего, понравится ребенку больше, чем регидрон, и выпить он его сможет больше. Давая в течение дня пить куриный бульон и компот из сухофруктов, можно быстро восстановить электролитный баланс. Конечно, все это касается обычного заражения ротавирусом. В тяжелых случаях, когда драгоценное время уже упущено, рекомендуется ставить капельницы и быть под присмотром специалиста. Восполнение электролитного баланса, прием пробиотиков и энтеросорбентов сократят продолжительность диареи, улучшат общее состояние, помогут профилактировать осложнения.

Естественно, во время и после отравления требуется особое питание. Ребенок может не хотеть есть. Но строгое голодание при диарее не рекомендуется, если только она не вызвана панкреатитом. Грудные дети должны быть на грудном молоке, и чем дольше, тем лучше. Груднички, как показывают исследования, легче переносят отравления, чем их сверстники, питающиеся смесями. Для деток постарше показан частый прием малых доз еды, например, шесть раз в день. Пища должна быть богата микронутриентами. Это могут быть хорошо разваренные каши. Они легче усваиваются, это важно, потому что при ротавирусе развивается гастроэнтерит, сильно затрудняющий пищеварительные процессы. Полезно будет и постепенное введение в рацион отварных яиц, тушеных овощей, вареного мяса, лучше в виде бульона или супа. Уровень энергии (калорийность), извлекаемый из еды, желательно повышать, насколько это только возможно. А вот консервированных и свежевыжатых соков лучше избегать, они могут только усилить диарею. Стоит исключить молочные продукты (исключение: топленое и сливочное масло), так как формируется вторичная лактазная недостаточность на время присутствия воспалительного процесса в кишечнике и две-четыре недели после.

Пробиотики с лактобактериями и препараты на основе сахаромицетов буларди эффективны при диарее и для детей, и для взрослых. Эти одноклеточные дрожжевые грибки обезвреживают токсины и подавляют патогенную микрофлору, но не поселяются и не размножаются в кишечнике. Из препаратов, конечно, понадобятся сорбенты: активированный уголь, энтеросгель или пектин. Итак, самое главное при диарее ― это питьевой режим, электролиты, сорбенты и пробиотики. Но, конечно, в тяжелых случаях надо слушать лечащего врача. Возможно, действительно, понадобятся антибиотики или капельницы.

ВЫВОДЫ

1. Отравление и диарея знакомы каждой маме. Важно правильно и вовремя действовать, чтобы избежать тяжелых последствий.

2. Восполнение электролитного баланса, прием пробиотиков и энтеросорбентов значительно ускорят выздоровление.

3. Компот из сухофруктов и подсоленный куриный бульон отлично помогут восполнить баланс электролитов.

4. На время и после диареи требуется строгое исключение молочной продукции вследствие физиологического формирования вторичной лактазной недостаточности.

Целительный сон

История 8. Женя и серенький волчок, который утащит за бочок

Мальчик Женя плохо спит. Он часто просыпается, кричит и плачет. Мама не знает, что делать. Она старается, чтобы он днем побольше уставал, и водит его постоянно в детские центры, где громко играет музыка, мелькают разноцветные огни, можно кататься по разным горкам, бегать и кричать. В результате Женя переполнен впечатлениями, он сильно возбужден, истерически просит у мамы сладкого, сам уже не знает, чего хочет. У него синяки и мешки под глазами, он вял, а мама измотана. Женя истерит, даже когда мама хочет надеть ему ботинки или пытается дать сок. А ведь ребенку на самом деле нужен режим дня и покой. А громкая музыка перегружает его нервную систему, чрезмерный шум истощает магний. В результате ребенок не высыпается, находится в стрессовом состоянии, что чрезвычайно вредно для растущего организма. Не детские развлекательные центры Жене нужны, а старая добрая песочница, где детки раньше спокойно ковырялись.

То, что сон необходим всем, думаю, не надо доказывать. Основные нарушения сна – это слишком долгое засыпание, частые пробуждения, раннее пробуждение, нарушение длительности сна. Сон имеет две фазы, медленную и быструю. Во время медленного сна мышцы расслаблены, активность головного мозга невысока, пульс и дыхание замедлены. В быстрой фазе, наоборот, частота биения сердца и дыхания возрастают, могут двигаться глазные яблоки. Фазы сменяют друг друга несколько раз за ночь. Один цикл длится у взрослого от полутора до трех часов, у ребенка ― двадцать-сорок минут.

Основной регулятор сна ― гормон мелатонин. Он вырабатывается, когда человек оказывается в темноте, на свету уровень его падает. Мелатонин запускает процессы, приводящие к засыпанию. Его антагонист, гормон кортизол, наоборот, активизирует обменные процессы в организме, обеспечивая пробуждение и поддерживая бодрствование. Нехватка мелатонина может проявляться у ребенка как снижение настроения [150], чрезвычайная тяга к сладкому. При этом снижается иммунитет, мало того, ребенок перестает расти, потому что гормон роста образуется именно во сне, особенно в дневном. Нарушение сна может возникать из-за избытка кортизола. Такое происходит, если ребенок поздно ложится, недосыпает, ест много сладостей, испытывает дискомфорт, например, от постоянных ссор и криков в доме. Возможно, организм недополучает кислорода, отсутствует спортивная нагрузка, по крайней мере, пешие прогулки на свежем воздухе.

В чем польза сна? Прежде всего, сон восстанавливает нервную систему, в процессе сна вырабатывается гормон роста, нормализуется работа иммунной системы, в мозгу образуются вещества, способствующие развитию нейронных сетей, что необходимо для полноценного развития детей. Нарушение сна приводит к тому, что ребенок становится истеричным, раздражительным, часто болеет, медленно растет [151,152]. Очевидно, помочь может соблюдение режима дня, отказ от посещений развлекательных центров и вообще любых возбуждающих ситуаций, вроде посещения кафе и ресторанов, новых покупок, переездов. Все это перегружает нервную систему ребенка, особенно, если он впечатлителен. Режим подразумевает повторение каждый день одних и тех же действий в одно и то же время. Это касается сна, еды, прогулок, игр. Конечно, раз в неделю можно устроить вылазку, например, в аквапарк, но именно один раз в неделю, а не каждый день. Хотя для некоторых детей и раз в неделю много.

У деток до двух лет ориентируемся на длительность не сна, а бодрствования. За время от одного до шести месяцев оно увеличивается с сорока пяти минут до двух часов. А вот после этого возраста главное ― режим. До полутора лет ребенку полагается два дневных сна, от полутора до пяти или даже шести лет ― один дневной сон. Это некий идеальный расклад. На практике происходит перестройка сна, когда ребенок сам еще не понимает, как он устал, и три сна превращаются в два или два в один. Мама должна все примечать.

Как уложить ребенка спать?

Наука сегодня знает, что недосып провоцирует тягу к сладкому, а хронический недосып приводит к инсулинорезистентности, то есть клетки не могут использовать глюкозу, поскольку теряют чувствительность к инсулину [153]. А вот нормальный сон способствует выработке мелатонина, серотонина, кортизола, повышает активность кишечника, нормализует углеводный обмен. Некоторые мамы, отчаявшись уложить ребенка спать, просят врачей выписать какие-нибудь успокоительные, седатирующие препараты. Но в большинстве случаев можно обойтись без них, нормализовав режим дня. Прежде всего, ближе ко времени сна затемняем комнату, обращая особое внимание на синий свет от светодиодов или гаджетов, все эти источники, даже лунный свет в окошко, блокируют образование мелатонина. При прочих равных условиях желтая подсветка лучше синей.

Важное значение, конечно, играет и место, где ребенок спит. Требуются дышащие, не вызывающие аллергии материалы, например, матрас из кокоса. Резинки на одежде не должны нигде перетягивать тело, чтобы не ухудшался отток лимфы и конечности не затекали. Большую роль играет качество воздуха, перед сном спальню надо проветрить, ведь в духоте заснуть гораздо сложнее. У меня был случай, когда ребенок долгое время страдал аллергией, глотал разные лекарства, но все напрасно. В конце концов оказалось, что над его кроватью висела картина, стена за которой была покрыта черной плесенью. Она-то и провоцировала аллергию, мешала ему спать. На выяснение этого обстоятельства, признаюсь, ушло немало времени, целое следствие пришлось проводить. Но вот картину сняли, плесень убрали, тщательно осмотрели на этот предмет всю комнату, и аллергии как не бывало. Теперь это совершенно здоровый румяный мальчуган, у которого с утра всегда отличное настроение.

Чтобы атмосфера в спальне располагала ко сну, есть отличное средство ― комнатные растения. Они повышают содержание в воздухе кислорода, а углекислого газа ― понижают. Сквозняки исключаем, влажность должна быть примерно 50 %, такой уровень не даст высохнуть слизистой и, соответственно, повысит противоинфекционный барьер. Особенно это важно для жителей мегаполиса. И вообще, нормальная влажность ― это нормальный сон. Можно использовать успокаивающие эфирные масла, например лаванду, включать ненадолго через аромадиффузор. Важно только не переборщить с количеством и использовать масла терапевтического качества.

Мы выше говорили уже, что ребенку для здорового сна нужна двигательная активность, но не под грохот музыки с мигающими огнями. Это может быть прогулка в парке или в лесу. Перед сном можно поиграть с малышом в спокойные игры. Достаточное количество времени на свежем воздухе в течение дня и вечерний покой ― залог хорошего сна. Кроме того, ребенок на ночь не должен быть голоден или выпивать много воды. И то и другое будет мешать ему спать. Не повредит расслабляющий массаж руками любящего родителя. Кроме всего прочего, он укрепляет эмоциональный контакт с родителем, и малыш заснет, улыбаясь. Подойдет и теплая ванна за час-два до сна, хорошо добавить в воду для большего эффекта магниевую соль, расслабляющую мышцы. Магний как препарат, принимаемый на ночь, особенно в форме глицината магния, также способствует здоровому сну. А если ребенок чрезвычайно возбужден, подойдут успокаивающие травы, валериана и ромашка. Напомню, что витамины D, В12 провоцируют энергообмен. Их лучше давать с утра, а не вечером.

Как обычно, когда речь идет о здоровье, важно правильно питаться. Если ребенок плохо спит, избегайте употребления кофеина в любом формате. Это не только кофе, но и шоколад, даже без сахара. Не обязательно исключать его из рациона, но пусть малыш ест его с утра. А вот продуктов, богатых тирамином, лучше избегать, особенно на ночь. Дело в том, что это вещество стимулирует мозговую деятельность, что при засыпании совершенно ни к чему. Его много в сыре, шоколаде, квашеной капусте, помидорах. Никаких бодрящих растительных продуктов, вроде зверобоя или шиповника, лучше на ночь в чай ребенку не добавлять. И ничего сладкого перед сном. От скачков глюкозы в крови ребенок может проснуться и заплакать. В любом случае надо внимательно наблюдать, как реагирует организм ребенка на те или иные продукты. Собственно, это общее правило в полной мере относится и ко сну.

Кроме ночного, очень важен дневной сон. Нередко бывает, что после отлучения от груди ребенок днем не спит. А ведь почти до первого класса школы дневной сон необходим для перезагрузки нервной системы. Для этого его приходится будить пораньше, не у всех родителей есть такая возможность. Но если днем у ребенка не будет хотя бы часа покоя, к вечеру можно получить истерику из-за переутомления нервной системы. Поэтому примерно с часа до двух побудьте с ним, почитайте знакомые, любимые им книжки, погладьте его, лежа рядом, легкий массаж не помешает. Так или иначе, это должно быть совместно проведенное спокойное время. Такой «тихий час», даже без сна, поможет нервной системе расслабиться и перезагрузиться.

Если говорить о биохимии сна, то для формирования мелатонина нужна незаменимая аминокислота триптофан [154]. Один из ее источников ― белковая пища. Кроме того, для превращения триптофана в мелатонин требуются витамины В6, В9, С, цинк и особенно магний. К его нехватке приводят разные причины, прежде всего, неправильное питание и систематическое перевозбуждение. Поэтому таким возбудимым деткам бывает очень полезна правильно подобранная дотация магния.

Триптофаном богаты индейка, курица, рыба, яйца, сыр животного происхождения, из растительных продуктов – банан, киви, папайя, финики, кунжут, кешью, кедровые орехи, миндаль. Если сделать миндальное молоко, на нем можно сварить какао, это тоже источник триптофана. Только какао должно быть чистым, без сахара, иначе выработка мелатонина будет нарушена.

ВЫВОДЫ

1. Стратегия «умотать ребенка, и он будет лучше спать» не работает вдолгую, это истощает нервную и гормональную систему.

2. Обстановка в комнате, в которой спит ребенок, является неотъемлемой частью здорового сна.

3. Секрет здорового сна ― в достаточном количестве времени, проведенном на свежем воздухе, режиме и спокойном времяпрепровождении перед сном.

4. При гипервозбудимости чрезвычайно важно восполнять дефицит магния.

Младенческие проблемы

История 9. Ваня и аллергия

Никто не мог понять, почему Ваня родился аллергиком. По ночам у него постоянно чесалась кожа, мама потеряла сон. А дело было в том, что в период беременности она мало бывала на свежем воздухе, в основном сидела дома, и ни один обед не обходился у нее без вкусного тортика. Ведь ее подруга уверяла, что беременным можно есть все, ни в чем себе не отказывая, причем за двоих.

Сегодня у детей буквально с первых дней жизни можно обнаружить немало проблем со здоровьем. Это пороки развития, поражения головного мозга, задержки развития, аллергия, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, осложнения после вакцинации, паразитоз, эпилепсия, нарушение сна, атопический дерматит, затяжная желтуха. Какие основные причины этих патологий? Это качество продуктов, которые мама ела, когда была беременной, вода, которую она пила, воздух, которым дышала.

Признаки нарушения у ребенка обмена веществ на клеточном уровне – это, например, гипотонус и гипертонус. Эти понятия, думаю, знакомы всем, кто отправлял деток на массаж. Стимуляция извне кровообращения и мышечного тонуса [155] ― это здорово, но надо понять причину, по которой мышцы ребенка чрезмерно напряжены или расслаблены. С точки зрения биохимии гипотонус ― это следствие митохондриальной дисфункции, то есть мышцам не хватает энергии для нормального сокращения [156]. Напомню, митохондрии ― наши энергетические станции. А гипертонус часто связан с дефицитом магния, важного микроэлемента, позволяющего мышцы расслабить. В результате они чрезмерно спазмированы [157].

Конечно, могут быть и другие соматические или неврологические причины, связанные, например, с неправильным течением родов, главный закон которых: темно, тепло и тихо. Это важно знать всем рожающим будущим мамам. Нарушение родового процесса, чрезмерные вмешательства, использование без особой нужды окситоцина, амниотомия при отсутствии показаний, наркоз, часто по просьбе самой роженицы, – все это не редкость, к сожалению. В свое время широко известен был так называемый прием Кристеллера, то есть надавливание на живот роженицы. Это порой приводило к тому, что детки рождались с ДЦП, потому что в результате была механически нарушена структура нервной системы в шейном отделе, самом начале спинного мозга, через который из головного передается сигнал движения в ручки и ножки.

В любом случае процесс родов чрезвычайно важен для будущего здоровья ребенка, и отнестись к нему надо как можно более тщательно: разобраться в видах возможного дополнительного вмешательства, выбрать лучшего акушера-гинеколога и команду помощников, обеспечить себе покой в предродовой период, благо сегодня нужную информацию можно получить в интернете. В общем, рождение ребенка надо сделать максимально комфортным. И тратиться, готовиться к этому надо как к самому великому событию в вашей жизни.

Не понимаю, почему люди готовы копить, откладывать, брать кредиты на отдых, хорошую машину или квартиру, а на собственные роды тратиться не готовы или не считают нужным. А ведь роды – это закладка вашего будущего и будущего вашего ребенка. От того, как пройдут роды, зависит очень многое.

Признаками нарушения обмена веществ у ребенка могут быть также: рвота грудным молоком, отказ ребенка брать грудь, возможно, у него нет сил в жевательных мышцах. Запоры, анемия, тромбоцитопения, лейкопения, судороги, неприятный запах, гепато- и спленомегалия по ультразвуковому исследованию, гипертелоризм и аномалии ушных раковин. О том, что с младенцем что-то будет не так, говорят чрезмерный набор веса беременной, частые ОРВИ в этот период, зуд, аллергия, поллиноз, гипотиреоз и другие процессы в беременность. Все это может привести к нарушению у ребенка микрофлоры, формированию дефицитов полезных веществ, гормональным нарушениям.

К беременности нужно готовиться. Это факт

Детям до года тоже нужно проходить осмотры. Оценить состояние могут анализы. Анализы у деток до года включают в себя: общий анализ крови, мочи, копрограмму, биохимию крови. Эффективным является также анализ мочи на органические кислоты, анализ кала на дисбактериоз с чувствительностью к бактериофагам. Все это поможет сориентироваться, всего ли хватает ребенку для полноценного развития. При этом уже с рождения ребенку надо начинать принимать витамин D в профилактических дозировках, 400–800 международных единиц с дальнейшим повышением дозировки, а с шести месяцев для правильного развития нервной системы и зрения обязательно подключать омегу-3 с преобладанием докозагексаеновой кислоты. О правильном введении прикорма и поддержку микрофлоры мы уже говорили. Особенно это важно при искусственном вскармливании, наличии у мамы дисбактериоза в период беременности, родах с применением кесарева сечения. В этих случаях ребенку показан профилактический прием пробиотиков.

ВЫВОДЫ

1. Подготовка к беременности (восполнение дефицитов, пролечивание очагов хронической инфекции, тщательное обследование) помогает верно вести беременность, профилактировать заболевания ребенка, способствует комфортному протеканию беременности и рождению здорового малыша в срок.

2. Наличие гипотонуса и гипертонуса ― одна из наиболее распространенных проблем у младенцев. С точки зрения биохимии существуют объяснения формирования данных процессов с возможностью решения проблем. И лечение ― это не массаж.

3. Роды не менее важны, чем сама беременность.

4. Анализы у деток до года включают в себя: общий анализ крови, мочи, копрограмму, биохимию крови. Эффективным является также анализ мочи на органические кислоты, анализ кала на дисбактериоз с чувствительностью к бактериофагам.

5. Детям до года необходим прием витамина D, омега-3.

Его величество иммунитет

История 10. Про маму, часто болеющего Ваню и айсберг

Мама Вани всю беременность страдала от молочницы, малыш после рождения мучился коликами. Была надежда, что проблемы скоро пройдут. Но через полгода у Ванечки проявился атопический дерматит, на руках и лице образовались покраснения, шершавости, волдыри и бляшки. Мама пыталась отследить реакцию на продукты, покупала гормональные мази. Ничего не помогало. Дальше больше. Ребенок стал часто болеть, на шее увеличились лимфатические узлы, под глазами образовались синяки, ногти стали ломкими.

Врачи утешали, мол, все дело в генетике, ничего страшного, дети болеют, это нормально, а аллергия сейчас у всех. Но материнское сердце не обманешь, женщина видела, что ребенок чахнет на глазах, и в конце концов обратилась ко мне. Я помогла маме убрать из детского и своего рациона аллергенные продукты, вылечили кишечник ребенка, восполнили дефициты питательных веществ. Отвечая на вопросы мамы Вани, я объяснила, что ее неправильное питание во время беременности привело к нарушению работы иммунной системы Ванечки. Теперь еда в доме под полным контролем, иммунитет ребенка в порядке, мама спокойно ходит на работу, не опасаясь, что снова придется брать больничный и забирать Ваню из садика.

Увы, подобные истории нередки. Родители жалуются врачам на проблемы с кожей у ребенка, частые синяки на ногах. И слышат в ответ, что здесь ничего не поделаешь, это генетика, все нормально, поменьше читайте статьи в интернете, мажьте гормональным кремом и все будет нормально. На самом деле, описанные внешние проявления могут быть лишь верхушкой айсберга, а главные проблемы скрыты глубоко в организме. Хорошо, если эти страницы читают врачи, надеюсь, они, встречаясь с подобными случаями, будут внимательны, насторожатся, изучат основательно эту тему. Кстати говоря, маскировать проблему кишечника гормональными кремами, названия которых у многих на слуху, – это как пытаться вытереть шваброй пол при текущем кране. Чинить-то надо кран, то есть лечить надо изнутри. Кожа ― орган детоксикации и, если не справляются другие органы детоксикации (легкие, печень, почки, кишечник), начинает брать эту работу на себя [158], как говорится, «за себя и за того парня».

Как работает иммунная система

Самый частый запрос ко мне как к эксперту ― работа с иммунитетом ребенка. Ведь широко известно, что есть «витамины для иммунитета». На самом деле такие есть, но для начала поговорим о том, как попадает в организм инфекция. За борьбу с патогенами (чужеродными объектами) отвечает иммунная система [143], которая действует в тесной связи с другими важными системами: нервной, эндокринной, пищеварительной. Все это ― единый сложный комплекс: при сбое иммунной системы страдают другие системы организма и, наоборот, проблемы, например, с гормонами (гипотиреоз, дефицит мелатонина, дисфункция надпочечников) отрицательно влияют на иммунную систему. Всем знакома ситуация, когда человек перенервничал или переохладился, а потом заболел.

Иммунитет начинается со слизистых оболочек рта и носа. Они первыми встречают витающие повсюду бактерии. Слизь содержит антитела, иммуноглобулины класса А, которые связывают вирусы и прочие вредные вещества, не давая им проникнуть внутрь организма. Поэтому, когда мама чрезмерно вмешивается, вычищает ребенку нос, использует соплеотсос при отсутствии явной необходимости, закапывает сосудосуживающие капли при каждой простуде, то тем самым она снижает эффективность первого антиинфекционного барьера.

Дальше борьба продолжается внутри.

Лейкоциты – «белые» клетки крови, которые выполняют различные функции, участвуя в поддержании иммунитета. Они образуются в красном костном мозге. Продолжительность жизни лейкоцита колеблется от нескольких часов до нескольких лет. Главная функция – защита организма от патогенов и удаление продуктов разрушения тканей.

Если коротко, главная функция иммунной системы ― различение «свой-чужой». Это непросто, ведь возбудители болезней, как мы уже говорили, могут адаптироваться к обитанию в человеке. Поэтому организм ребенка, в первую очередь, постоянно находится в состоянии ответа на многочисленные угрозы. К органам иммунной системы относятся тимус, красный костный мозг, лимфатические узлы, селезенка, миндалины, аденоиды, лимфоидная ткань в воздухоносных путях, кишечнике и мочеполовых путях. Лимфоидной ткани кишечника приходится особенно трудно, ей необходимо разобраться, какие вещества нужно усваивать, какие нет. Ведь наша еда далеко не стерильна. На молекулярном уровне важную роль играют цитокины, молекулы, обеспечивающие связь между клетками. Это интерфероны, интерлейкины, факторы некроза-опухоли, хемокины. Все эти вещества воздействуют на иммунные клетки, порой провоцируя воспаление, а порой его ликвидируют.

К упомянутым ранее клеткам крови лейкоцитам относятся лимфоциты, нейтрофилы, моноциты, базофилы и эозинофилы. Нередко детям ставят диагноз «доброкачественная нейтропения». Он означает, что количество нейтрофилов в абсолютном выражении ниже нормы. Слово «доброкачественное» говорит родителям, что волноваться особо не стоит, но постоянные отклонения от нормы как правило вызывают тревогу. Нейтрофилы защищают организм от бактериального вторжения, и если уровень их падает, возрастает чувствительность к разного рода инфекциям. Причины нейтропении могут быть разными. Например, ребенок переболел инфекцией или он носитель таких вирусов герпеса, как цитомегаловирус, вирус Эпштейн-Барр и др. Носительство вирусных инфекций передается ребенку, как правило, от матери. Нейтропения может иметь аутоиммунный характер или индуцирована лекарствами, например антибиотиками. Так что каждый случай нейтропении требует тщательного исследования, наблюдения за тем, насколько часто ребенок болеет.

Что можно сделать? В первую очередь, восполнить дефицит веществ, способствующих делению клеток, в частности, нейтрофилов. Это подразумевает рацион без сахара и аллергенов, своевременное выявление и лечение паразитоза, режим дня, избегание перенапряжения, использование биодобавок, поддерживающих нервную систему, содержащих магний, пептиды, витамин С, витамины группы В, коллаген или протеин. При ОРВИ в случае нейтропении рекомендована заместительная терапия: интерфероны, иммуноглобулины, пробиотики. Важно следить за состоянием ребенка, не давать ему часто болеть. Главное здесь – избегать частых посещений мест с большим скоплением людей, вроде торговых центров.

Увеличение селезенки, лимфоузлов, особенно на шее и в паху, наличие аденоидов – это верные признаки проблем с иммунитетом.

Распространено мнение, что для поддержания иммунитета важно соблюдать гигиену и применять антисептики, чтобы не пустить вирусы на слизистые оболочки. Но, надо признать, мы никак не можем сделать мир вокруг стерильным, а антисептики вместе с патогенами, вирусами и вредными бактериями уничтожают и полезные, которые формируют защитный барьер. Может оказаться, что в результате иммунитет только снизится. Поэтому все начинается не с антисептиков, а с правильного питания.

Именно сбалансированный пищевой рацион позволяет организму вырабатывать иммуноглобулины. Иммуноглобулины – это гликопротеины, то есть это белковые вещества. Напомню: белок в рационе чрезвычайно важен. Иммуноглобулины, они же антитела, бывают нескольких видов. Одни находятся на слизистых оболочках носа и рта, другие растворены в крови и защищают организм изнутри. Некоторые сразу вступают в схватку с патогенами, захватывают их в самом начале инфекции и нейтрализуют. Другие хранят память о проникших патогенах, чтобы в следующий раз быстрее их распознать.

Есть вид иммуноглобулина (иммуноглобулин Е), который вырабатывается при поступлении в организм аллергена. Аллергия – следствие чрезмерного напряжения иммунитета. Удивителен тот факт, что дети-аллергики в большинстве случаях являются в том числе и часто болеющими детьми. Связано это с тем, что и при аллергии иммунитет тоже работает неверно, нарушено соотношение клеток, иммунитет чрезвычайно напряжен в ответе на аллерген, и «сил» на противоинфекционный ответ не остается. Повышенная выработка гистамина при аллергии тоже мешает аллергикам быстро выздоравливать. Как я уже говорила ранее, аллергия в большом проценте случаев сопровождается паразитозом, и их не так просто друг от друга дифференцировать.

Рецепты здоровой иммунной системы

Все иммуноглобулины – это белки, значит, в организме белка должно быть достаточно, причем он должен быть хорошо усвоен. Про усвояемость белков и нормы потребления мы уже говорили, сейчас напомню о важности контроля за рационом ребенка. Не забудем, что за иммунитет отвечают еще и лейкоциты. Эти клетки образуются в костном мозге, их тоже существует несколько видов с разными функциями, но, так или иначе, все эти функции иммунные. Как мы уже знаем, для правильного формирования клеток требуется определенное количество витаминов и минералов, жиров и белков. Полноценное питание не обходится без углеводов. Правда, углеводы должны быть сложными, дающими энергию на большой срок. Энергия необходима лейкоцитам, чтобы нормально функционировать, создавать условия, в которых вирусы, грибки, вредные бактерии, проникшие в организм, будут вовремя обнаружены и нейтрализованы.

Какие же минералы и витамины особенно важны для поддержания иммунитета? Из минералов это, прежде всего, железо и цинк [159]. Железо входит в состав ферментов митохондрий (называются они цитохромы), наших электрических станций. Лейкоцитам для выработки противовирусных и противобактериальных веществ необходима энергия. Кроме того, железо необходимо для переноса в организме кислорода, активные формы которого борются с патогенами. Железо входит в состав лактоферрина, вещества, которое в нашем организме осуществляет противобактериальный ответ.

Цинк важен для защиты слизистой человека, обладает противовирусным действием. Результатом дефицита цинка могут стать дерматит, иммунодефицит. Дефицит цинка провоцирует атрофию тимуса, «учебного центра» иммунных клеток. Появление белых пятен на ногтях – явный и значимый признак дефицита цинка. Добывать его из рациона не так просто. Цинка много в морепродуктах, но, во-первых, не все могут себе это позволить, во-вторых, не факт, что дети будут их есть, и, в-третьих, устрицы, мидии и осьминоги часто вызывают отравления. Вследствие научно доказанного дефицита цинка в питании его часто добавляют в мультивитаминные комплексы для детей.

Что касается витаминов, начнем с витамина D. Он отвечает за правильное развитие иммунных клеток, их рост и обучение. Этакий иммунный воспитатель [160]. А вот витамин А защищает нас от простуд и инфекций дыхательных путей. Его применение прописывают даже в основных клинических рекомендациях для лечения кори, а также говорят о необходимости регулярной дотации витамина А детям. Витамин А – типичный воин-пограничник. Про витамин C знают, наверное, все. Это самый первый «витамин для иммунитета», который приходит на ум. Считается, что потребление 200 миллиграммов этого витамина резко повышает иммунитет, особенно у детей, способствует дифференцировке Т- и В-лимфоцитов, улучшает работу нейтрофилов. Дефицит витамина С распространен у детей, и это связано с тем, что наши детки мало едят свежей зелени и ягод. Ряд исследований говорит, что увеличение дозировок витамина C в начале острых респираторных заболеваний приводит к сокращению времени болезни, и на практике это подтверждается. Он действительно универсальный спасатель [161]

Вывод очевиден: чтобы у ребенка был крепкий иммунитет и он не болел слишком часто и долго, его надо правильно кормить, контролировать анализы, восполнять дефициты полезных веществ, витаминов и минералов. Кстати, давайте разберемся, что значит «слишком часто» или «слишком долго»? Обычный здоровый ребенок болеет не чаще 4–6 раз в год и не дольше 10 дней кряду. Кроме того, стоит обратить внимание, если болезни переносятся без температуры. Может показаться, что это неплохо. На самом деле температура нужна для активации иммунитета. При температуре выше 38 градусов по Цельсию начинают работать противовирусные белки интерфероны. Если ваш ребенок всегда болеет без температуры, это должно насторожить. Длительная температура (более двух-трех суток) в обязательном порядке требует сдачи общего анализа крови и мочи, консультации педиатра.

Добавки для повышения иммунитета

Итак, основные принципы поддержания здоровой иммунной системы:

• полноценный сон;

• правильное питание;

• гигиена;

• нормированная физическая нагрузка;

• свежий воздух;

• отсутствие стресса, давления в семье и буллинга в школе.

Что касается питания, то и взрослым, и детям показана так называемая палеодиета. Наши предки времен палеолита не употребляли промышленно изготовленных блюд, полуфабрикатов, а о фастфуде вообще не слышали. Зато в их рационе были мясо и рыба, ягоды, овощи и фрукты, орехи и яйца. Нам есть на кого равняться: такое питание поддержит наш иммунитет на самом высоком уровне.

Когда меня спрашивают, чем из добавок можно поддержать иммунитет, то я всегда обозначаю вещества, помогающие решить эту важную задачу:

• витамин С,

• витамин А,

• витамин D,

• витамины группы В,

• цинк,

• колострум,

• монолаурин,

• лизин,

• магний,

• пробиотики,

• пептиды надпочечников,

• пептиды тимуса,

• масло черного тмина.

О некоторых веществах из этого замечательного списка мы уже говорили. Расскажем о некоторых других. Колострум – это комплексная добавка на основе молозива. В нем высокая плотность питательных веществ и антител, защищающих организм ребенка. Колострум эффективен при герпесвирусных инфекциях, ротавирусе, любых иммунодефицитных состояниях, бронхолегочных заболеваниях. Он показал высокую эффективность даже у детей с врожденным дефицитом иммуноглобулинов.

Основное действующее вещество добавки монолаурин ― монолаурат глицерина. Он обладает противовирусными и иммунными свойствами, предотвращает связывание вирусных белков с мембраной клетки, стимулирует деление лимфоцитов, ингибирует, то есть замедляет, созревание вируса, предотвращает образование вирусных мембран. Источник монолаурина ― кокосовое масло.

Лизин – это аминокислота. Она не создается организмом, поступает только с пищей или добавками. Лизин обладает широким спектром биологического воздействия, прежде всего, он важен как составляющая часть белков, поддержания иммунитета, повышает образование интерферона-гамма.

Масло черного тмина. Основное действующее вещество – тимохинон. Он повышает активность иммунных клеток, обладает противовоспалительными свойствами, заживляет кишечник. В древности считался лекарством от всех болезней.

Пептиды надпочечников помогают поддержать гормональный фон. Пептиды тимуса поддерживают иммунитет. Напомню, тимус – это небольшой орган в грудной полости. Его можно назвать институтом иммунной системы: в нем формируются и созревают клетки Т-лимфоцитов, получивших от него название.

Апитерапия

Речь об использовании в педиатрии продуктов пчеловодства. Они безопасны и содержат множество ценных веществ натурального происхождения. При их использовании важно придерживаться рекомендуемых доз, а прежде всего, проверить, нет ли у ребенка аллергической реакции. Для этого на предплечье наносится небольшое количество продукта. Если через двадцать минут не появилось покраснения или сыпи, все в порядке. Вот несколько таких полезных продуктов.

Прополис содержит полезные флавоноиды, минеральные вещества, аминокислоты, обладает антибактериальным, противовирусным, фунгицидным (противогрибковым), противовоспалительным и антианемическим действием, поскольку стимулирует выработку красных кровяных телец, эритроцитов. Выпускается в разных формах, жидких и сухих, свободно продается в аптеках.

Маточное молочко – это секрет желез молодых рабочих пчел, в нем большое количество аминокислот и витаминов. Оно стимулирует обмен веществ. Это анаболик, особенно полезный детям. Продукт нормализует работу нервной системы, поддерживает иммунитет. Маточное молочко обычно кладут под язык до полного рассасывания и не употребляют вечером.

Мед полезен, но на него может быть аллергия, и он содержит большое количество глюкозы. Если у ребенка есть ограничение по количеству углеводов, мед лучше исключить. И еще: при нагревании мед образует токсичные компоненты, поэтому нагревать или использовать его в выпечке не рекомендуется.

Можно упомянуть еще такие полезные для повышения иммунитета продукты пчеловодства, как пыльца и перга. Все перечисленное относится, конечно, к терапии ребенка натуральными средствами.

ВЫВОДЫ

1. Иммунитет – одна из самых сложных систем. Но есть необходимые для функционирования клеток вещества, без которых деление и работа иммунных клеток невозможны.

2. Частые простуды, увеличенные лимфоузлы и даже аллергия – это все признаки сбоя в работе иммунной системы.

3. Железо, цинк, витамины D, А, С – главные помощники в нормальной работе иммунных клеток. Работу с иммунитетом стоит начинать с восполнения базовых дефицитов.

4. Продукты пчеловодства могут быть использованы для стимуляции иммунитета ребенка при условии отсутствия аллергии на них.

Вирусная нагрузка

История 11. Ваня и вирусы

У Вани, кроме дисбактериоза и слабого иммунитета, была еще одна проблема: по ночам он сильно потел, хотя в комнате было прохладно. Мама не накрывала его одеялом и даже оставляла без верхней части пижамы, но все равно каждое утро под головой мальчика была целая лужа. Может, он устает пить из бутылочки, думала мама. Но дело было совсем в другом.

У ребенка была большая вирусная нагрузка. Многие люди носят в себе огромное количество вирусов, что спровоцировано вторичными иммунодефицитами [162]. За вирусной нагрузкой скрывается множество болезней, и потому с этой проблемой работают врачи самых разных специальностей, сами не подозревая истинной первопричины. Вирусы нарушают процесс детоксикации, в организме накапливаются токсины [163]. В результате ребенок чувствует себя плохо, под глазами у него появляются фиолетовые круги. Угнетенная вирусами иммунная система, в свою очередь, не может эффективно с вирусами бороться, так замыкается порочный круг.

Если бы современная система здравоохранения учитывала, что именно вирусы – основная причина детской инвалидности, то еще до беременности можно было бы исключить у будущего ребенка эпилепсию, расстройства аутического спектра и даже некоторые виды ДЦП. При этом важно обращать внимание не только на вирус, но и на гормональный фон, дефициты в организме полезных веществ.

Вирусы бывают разные, каждая группа тропна, то есть склонна к внедрению в разные органы.

У иммунной дисфункции есть определенные предрасполагающие факторы риска, уже нам известные. Это неправильное питание мамы до и в период беременности, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, микрофлоры, развитие инсулинорезистентности, хроническая интоксикация тяжелыми металлами выхлопных газов машин (свинцом, кадмием). Это пассивное и активное курение во время беременности и в период грудного вскармливания.

Симптомы вирусной нагрузки у детей:

• частые кошмары;

• стереотипные движения;

• истерики;

• увеличение селезенки и печени;

• снижение функций щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы и гипофиза;

• частые ОРВИ с осложнениями;

• герпесный стоматит;

• хроническая усталость;

• лимфаденопатия;

• дневной и ночной энурез;

• резкие, с криками, пробуждения;

• субфебрильная температура тела;

• потливость в момент засыпания и во сне, особенно в области головы.

Подобная симптоматика может балансироваться иммунной системой и проявляться то сильнее, то слабее. Как всегда, много важной информации дают соответствующие анализы. Это общий анализ крови, в котором можно увидеть снижение уровня лейкоцитов и/или увеличение лимфоцитов, и/или снижение нейтрофилов, и/или увеличение моноцитов. Кроме того, ДНК вирусов выявляется методом ПЦР в слюне. Есть отдельные анализы на герпес разных типов, в том числе и на цитомегаловирус, вирус Эпштейн-Барр.

В любом случае стоит помнить, что вирусы не возникают сами по себе и, вообще говоря, они не враги иммунной системы, наоборот, оберегают организм от более тяжких проблем. Но их большое количество означает, что иммунитету не хватает собственных сил, чтобы самостоятельно справиться с разного рода инфекциями. Например, бывает, при переохлаждении на губе выскакивает герпес. Это, с одной стороны, говорит о сниженном иммунитете, с другой, этим вирусом иммунитет стимулируется, и человек не подхватывает, например, цистит.

Так или иначе, иммунитет надо поддерживать, прежде всего, правильным образом жизни, а в случае необходимости помочь организму отразить внешние атаки, обратившись к специалисту и используя современные достижения биохимии. Ребенок не перерастет эти состояния. Только лишь это состояние затем уже перерастает в полноценное заболевание.

ВЫВОДЫ

1. Вирусная нагрузка формируется, когда иммунитет чрезмерно слаб.

2. Потение головы, частые вскрики по ночам, лимфаденопатия и многое другое – признаки нарушения работы иммунитета. Это не является нормой.

3. Каждый вирус «проживает» в какой-то определенной ткани или органе.

4. Для диагностики вирусной нагрузки нужно ориентироваться на симптомы, а также анализы.

Кашель. Что делать и кто виноват?

История 12. Ваня и кашель

Однажды после очередного ОРВИ у Вани начался кашель. Он мучил его по ночам, и это продолжалось довольно долго. До тех пор, пока мы не нашли источник проблемы: у мальчика был гастроэзофагеальный рефлюкс. Да, у многих детей частый кашель – это следствие того, что содержимое желудка забрасывается в пищевод.

При таких нарушениях системы пищеварения очень полезен лецитин. Это вещество помогает оттоку желчи, обволакивает содержимое желудка и способствует его дальнейшему продвижению. На этом фоне исключаем из рациона аллергены, не переедаем, чаще бываем на свежем воздухе, после еды не ложимся и не бегаем. В общем, у ребенка должна быть спокойная жизнь. Еще одна важная рекомендация ― не носить утягивающую одежду: не должно быть ремней или тугих резинок на поясе.

Затяжным называется кашель, если он длится больше трех-четырех недель кряду. Дети переносят его тяжелее, чем взрослые: у них более чувствительная слизистая, и она при кашле сильнее раздражается. Если ничего не предпринимать, дело может закончиться бронхитом или пневмонией. Знаю случаи, когда ребенок долго кашлял, температуры не было, но рентген показывал серьезную пневмонию. Так что всегда обращайте внимание на затяжной кашель. Самолечением здесь заниматься не стоит, требуется следовать назначениям врача. Но помните, что антибиотики, принятые без особых причин, могут только ухудшить ситуацию. Они оказывают негативное влияние на микрофлору, что снижает иммунитет. Впрочем, не стоит бросаться и в другую крайность и уповать только на натуральные растительные средства. В данном случае необходимо получить от специалиста адекватную схему терапии.

Затяжной кашель может быть вызван бактериями, вирусами, аллергией, нарушением работы желудочно-кишечного тракта. Возможно, это проявление серьезных заболеваний, пневмонии или даже коклюша. В этом случае требуется строго определенная тактика лечения. Но бывает, что причина ― в неблагоприятной экологической обстановке, неправильном питании, стрессе. Если причины сравнительно безобидные, от них вполне можно избавиться.

Например, в начале отопительного сезона воздух в комнате становится сухим, а то и пыльным. Кашлевые рецепторы у ребенка очень чувствительны, и он может кашлять из-за сухости в горле после сна. Если температуры нет и врач не назначил особый режим, почаще с ним гуляйте, избегая излишне подвижных игр. Поите малыша теплой жидкостью, в нее можно добавить лимон. А при больном горле дайте теплой минеральной воды без газа. Поддерживайте влажность в районе 50–60 %, делайте регулярно влажную уборку и не забудьте про увлажнитель воздуха.

В аптеках сегодня можно найти большое количество травяных сиропов, сборов, рассасываемых таблеток. Они оказывают муколитическое, бронхолитическое, отхаркивающее, противовоспалительное действие. При выборе растительных противокашлевых препаратов стоит обратить внимание, что во многие детские сиропы, сосалки добавляется чрезмерно высокое количество сахара. Поэтому при прочих равных лучше брать настойки или сборы, которые не будут содержать сахара. Помните, в борьбе с кашлем природа на вашей стороне.

ВЫВОДЫ

1. Затяжной кашель может быть признаком нарушения работы желудочно-кишечного тракта, а именно сформированным гастроэзофагеальным рефлюксом.

2. Причины рефлюкса лежат в неправильном питании, тугой одежде, присутствии большого количества аллергенов, плохом пережевывании пищи.

3. Длительный кашель всегда требует дообследования, так как за ним может скрываться и проблема с пищеварительной системой, и серьезная проблема дыхательной системы.

Аллергия как она есть

История 13. Лерочка и тортики

В школе дети дразнили Лерочку, подсовывая ей бутерброды с белым хлебом, ― знали, что она аллергик. Девочка чихала, на обеих руках были экземы, она расчесывала их до крови. Не говоря о стрессе из-за того, что одноклассники над ней смеялись. Мама понимала, что вскоре дочь станет подростком, и буллинг может только усилиться. Были перепробованы уже разные мази, крема, антигистаминные препараты, но проблема не уходила. Наконец, мама обратились к нутрициологу и выяснилось, что у Лерочки лямблиоз, генетически переданный синдром Жильбера, нарушена детоксикация печени и есть перегиб желчного пузыря.

Желчь плохо оттекала, желудок не санировался, что привело к дисбактериозу. На этом фоне у девочки была сильно занижена самооценка, она не посещала никаких кружков и дополнительных занятий. Мама не пускала ее на дни рождения, зная, что она может там съесть кусок торта. Да что там торт, после обычных макарон она могла дня на три выпасть из жизни, у нее возникали серьезные аллергические реакции вплоть до анафилактического шока. Надо признать, детям аллергикам и их родителям приходится несладко. Настроение ухудшается, друзей остается все меньше, ни в бассейн, ни на развивающие занятия не походишь. По мере взросления все это может привести ребенка к тяжелым психологическим травмам.

Аллергические проявления – это результат реакции выработанных иммунитетом антител на всякого рода чужеродных агентов. Одно из тяжелых последствий ― анафилактический шок, то есть резкое снижение давления, удушье, отек слизистых оболочек и даже потеря сознания [164]. Кроме того, могут возникнуть проблемы в области дыхательных путей: бронхит, бронхиальная астма, ринит, ларингит. Нередки высыпания по всему телу с покраснением, отечностью, зудом, общим дискомфортом, особенно по ночам. Бывают и пищевые симптомы: колики внизу живота, расстройство стула, метеоризм, тошнота, рвота. К таким реакциям приводит не только иммунный ответ, но и повышенная выработка гистамина. В норме это вещество необходимо для работы сосудов, умеренной активации рецепторов.

Но при аллергии гистамина становится слишком много, он воздействует на бронхи, вызывая их сжатие, бронхоконстрикцию. Налицо симптомы бронхиальной астмы. Кроме того, гистамин повышает перистальтику кишечника, возникает диарея. Растет проницаемость сосудов, они расширяются, появляются покраснения и зуд. Узнать, насколько организм, ваш или ребенка, склонен в выработке гистамина, можно, сильно почесав руку с внутренней стороны, выше запястья. Если возникает и долго не проходит сильное покраснение, значит гистамина в организме много. Если же ткань побелела или покраснела незначительно, все в норме.

Диагностируют аллергию, в первую очередь, по симптомам и уровню иммуноглобулина Е [165]. При его уровне выше ста аллергия есть. Даже если не видим аллергических симптомов, это не значит, что их нет. Возможно, организм привык к определенному регулярному дискомфорту. Вы можете не обратить внимание на жидкий стул или повышенную слезоточивость глаз. Общий анализ крови помогает выявить истинную картину. Он может показать повышенный уровень базофилов и эозинофилов. Это признак аллергии. А если эозинофилов слишком много, а базофилы в норме, то речь скорее идет о паразитозе. Кроме того, уровень гистамина в крови не должен превышать девять наномолей на литр.

Есть еще один, очень капризный фермент, называется ДАО ― диаминоксидаза. Он отвечает за снижение уровня гистамина, для его работы требуется достаточное количество витамина B3. ДАО играет важную роль в распаде гистамина. Гистамин может вырабатываться у нас в организме самостоятельно. Но случается, что и потребление гистамина высокое. Есть продукты, гистамин содержащие: пшеница, помидор, ананас, цитрусовые, шоколад, яичный белок, мед, все полуфабрикаты, бананы, баклажаны, консервированные продукты. А есть продукты, которые стимулируют выработку собственного гистамина, провоцируя появление аллергии. Гистаминолибераторы – это соединения, которые сами по себе не вызывают сенсибилизации организма, но способствуют стимуляции клеток, отвечающих за выброс медиатора аллергии – гистамина. К самым известным гистаминолибераторам, в частности, относятся цитрусовые, шоколад, кофе и горчица.

Получается, поддерживая уровень витамина В3, мы помогаем ДАО расщеплять гистамин. Для образования этого фермента требуются еще аскорбиновая кислота, цинк и медь. Если в организме будет недостаток этих веществ, активность ДАО будет падать и, соответственно, повышаться уровень гистамина, расти уровень проявлений аллергии.

Утилизации гистамина также сильно мешает глютеновая непереносимость. Поэтому при аллергии важно исключить глютен из рациона. Заболевания желудочно-кишечного тракта, энтериты, колиты, дисбактериоз, снижение барьерной функции слизистой кишечника приводят к проявлению аллергических реакций. В определенные сезоны проявляется аллергия на некоторые виды пыльцы, поллиноз. Он сопровождается ринореей, то есть повышенными выделениями из носа, чиханием, нарушением носового дыхания, заложенностью носа, зудом носа, неба, глаз и даже приступами бронхиальной астмы. На самом деле многое зависит от работы кишечника, от того, насколько он различает, что можно усваивать, а что нет. От того, как печень выводит из организма токсины.

В норме активность фермента ДАО должна превышать 80 HDU/мл. Если она ниже, будет накапливаться гистамин. Практически основные причины аллергии – это дисбактериоз, паразитоз, повышенная проницаемость кишечника, слабая выработка гормона надпочечников.

При чем здесь надпочечники? В них вырабатывается кортизол ― гормон, отвечающий за нашу реакцию на стресс. Дело в том, что высокий кортизол блокирует фермент ДАО. И если есть дисфункция надпочечников, то дисбаланс кортизола вызывает нарушение утилизации гистамина, а также низкую кислотность желудка, плохой отток желчи. Все это способствует ситуации, когда гистамин остается длительно на высоком уровне, провоцируя аллергию.

Низкая кислотность и застой желчи приводят к появлению в тонком кишечнике крупных нерасщепленных молекул. Они, в конечном счете, и провоцируют аллергию. Другими словами, в рационе оказывается избыток продуктов, которые плохо усваиваются.

Что можно сделать? Восстанавливать режим питания, сна и бодрствования. Восполнить дефицит витаминов В6, В3, C, Е, цинка, меди. Нормализовать уровень омеги-3, магния, железа. Все эти вещества влияют на выработку гистамина. Снизить гистаминную чувствительность клеток отлично помогают такие натуральные антигистаминные вещества, как кверцетин и гесперидин. Иногда показан молибден и серосодержащие добавки.

При непереносимости гистамина диета включает в себя свежеприготовленное мясо, птицу, рыбу, безглютеновые зерновые, рис, гречу, киноа, просо, амарант, свежие фрукты, грушу, арбуз, дыню, виноград, ягоды, свежие овощи, кроме помидора, шпината и баклажанов, растительное молоко, растительные масла и травяные чаи.

Необходима индивидуальная коррекция по пищевым аллергопанелям IgЕ и IgG4. Если сравнивать иммуноглобулины, то IgG4 безопаснее, чем IgЕ. IgG4 не вызывает анафилактического шока, а IgЕ, при его избытке, может. Важно обратить внимание, что чем дольше хранится продукт, тем больше в нем гистамина. Особенно это касается мясных продуктов. Поэтому при аллергии употребляем только свежеприготовленные блюда.

От пищевой аллергии отличают пищевую непереносимость [166]. Она не носит иммунологический характер, а является следствием дефицита определенных ферментов, наличия в пище токсических компонентов, паразитарных инвазий. Следует также обратить внимание на лечение паразитоза, одним из симптомов, иногда единственным, и является аллергия. Наиболее склонны к аллергии дети с тяжелым психоэмоциональным фоном, тревожные, вследствие перераспределения вегетативной нервной системы с парасимпатической на симпатическую, дети с блокировкой выведения желчи, нарушением усвоения продуктов, перегибом желчного пузыря, наличием генетических полиформизмов, например синдрома Жильбера.

Пищевая непереносимость и аллергия

Важен и психологический аспект проблемы. Родители аллергиков часто тревожатся, их настроение, естественно, передается детям. Лерочка уже стала замкнутым человеком, что сильно влияет на ее коммуникабельность, социализацию, общее развитие. Никакая математика в голову не полезет, если на тебя косятся со всех сторон, а кожа чешется. Все это отнимает силы и у родителей, и у детей. Возникает напряжение в отношениях с близкими, потому что ребенок психует от желания съесть то, что ему нравится, не думая о том, что с ним потом случится. А мама понимает, что последствия придется расхлебывать ей. Возникают конфликты, особенно, когда речь идет о подростковом возрасте. Чтобы хоть как-то сгладить проблему, требуется регулярно делать в доме влажную уборку, обратиться к специалисту, сдать панель на аллергены, исключить из рациона определенные продукты, скорректировать дисбактериоз, наладить отток желчи, нормализовать кислотность желудка, восполнить витамины А и Е, особенно если у ребенка есть кожные проявления аллергии.

Надо объяснить, что именно с ним происходит, что люди все разные и ему лично лучше ограничить определенным образом свой рацион. Но разговоров недостаточно. Требуются действия. Вместо того, чтобы запрещать ему поход на день рождения, дайте ребенку сорбенты до или сразу после его визита к другу. По крайней мере, вы хотя бы частично сорбируете проглоченные им аллергены. Для лучшего расщепления продуктов, вызывающих аллергию, можно добавить ферменты.

Полезны будут разного рода манипуляции по снижению тревожности, консультации детских психологов. Хорошо использовать приемы, которые помогут ребенку почувствовать себя не изгоем, а героем дня. Например, испечь ему печеньки в форме персонажей популярных мультиков. Другие детки сразу к нему потянутся, и ему это, скорее всего, понравится. В конце концов, потратьте немного денег и времени, испеките имениннику крутой полезный торт без аллергичных компонентов, украсьте его смешными знакомыми фигурками. Это обеспечит вашему ребенку психологический комфорт, он сможет съесть вкусную сладкую альтернативу аллергенной пище. В моей практике было немало случаев, когда при должном внимании со стороны родителей ребенок с определенными пищевыми ограничениями ел с удовольствием и не чувствовал себя ущемленным.

ВЫВОДЫ

1. Гистамин ― главный медиатор аллергии. Для его должного расщепления необходимо восполнять дефициты, поддерживать микрофлору, отток желчи и снижать уровень стресса.

2. Существуют продукты, богатые гистамином, и продукты, стимулирующие выработку гистамина. При аллергии эти продукты стоит минимизировать и не включать в постоянный рацион.

3. Аллергия, протекающая по пути IgE и IgG4, отличается по своему действию. Во время практики я увидела, как много детей избавились от проявлений аллергии, следуя в питании результатам по IgG4 панелям. Не пренебрегайте анализами.

4. Психологический комфорт аллергика очень важен для нормализации работы его нервной и гормональной систем. Для этого необходима работа с психологом, частые беседы в доброжелательном формате и действия, которые помогут ребенку чувствовать себя комфортно на протяжении контакта с другими детьми.

О чем расскажет общий анализ крови

История 14. Лера и эритроцитарные показатели

Лера постоянно сдавала общий анализ крови. В нем было много отклонений от нормы, но педиатры и аллергологи обращали внимание только на уровень гемоглобина. К сожалению, не все в курсе, сколько всего важного о здоровье человека можно узнать из такого анализа. А ведь это самое часто назначаемое исследование для качественной и количественной оценки оформленных в крови элементов. Обычно, чтобы получить информацию о том, есть ли в организме воспаление, инфекция, анемия, смотрят на уровень гемоглобина. Но в распечатках результатов анализа можно увидеть английские аббревиатуры.

RBC – red blood cells – красные кровяные тельца – эритроциты;

HGB – hemoglobin – гемоглобин;

HTC – hematocrit – гематокрит;

MCV – mean corpuscular volume – средний объем эритроцитов;

MCH – mean concentration hemoglobin – среднее содержание гемоглобина в эритроците;

MCHC – mean corpuscular hemoglobin concentration – средняя концентрация гемоглобина в эритроците;

RDW – red cell distribution – индекс распределения эритроцитов;

PLT – platelets – тромбоциты;

MPV – mean platelets volume – средний объем тромбоцитов;

PTC – Thrombocrit – тромбокрит;

WBC – white blood cells – белые кровяные тельца – лейкоциты;

NEU – нейтрофилы;

LYM – лимфоциты;

EOS – эозинофилы;

BAS – базофилы;

MON – моноциты.

Они обозначают самые разные показатели: лейкоциты, эритроциты, гемоглобин, гематокрит, средний объем эритроцитов, объем гемоглобина в эритроците, средняя концентрация гемоглобина, распределение эритроцитов, тромбоциты, средний объем тромбоцитов, тромбокрит. Эти данные позволяют определить не только уровень воспаления, но и состояние организма в целом. В идеале все показатели должны быть в пределах допустимых, то есть референсных, значений. Ведь каждый из них несет важнейшую информацию.

Например, по уровню лейкоцитов можно определить, есть ли в организме иммунодефицит, воспаление вирусного или бактериального характера. Чтобы грамотно расшифровать результаты общего анализа крови, важно оценивать все показатели. Хочу остановиться на эритроцитарных показателях, которые обделены вниманием многих докторов.

Эритроцитарные показатели включают в себя среднее содержание в эритроците гемоглобина (МСН), средний объем эритроцита (MCV), среднюю концентрацию гемоглобина в эритроцитах (МСНС) и распределение эритроцитов по величине (RDW). Каждый из этих показателей, повторю, должен быть в норме, но, к сожалению, на них не всегда обращают внимание. А зря. Ведь если эти показатели отклоняются от нормы, то эритроциты формируются «уродцами», они не смогут нормально переносить кровь. Слишком маленький, при низком среднем объеме, не вмещает в себя достаточно гемоглобина, значит, не передает клеткам требуемого количества кислорода. Результат ― гипоксия, анемия со всеми сопутствующими симптомами. А бывает, объем эритроцита выше нормы. Такое случается при дефиците витаминов группы В (В9, В12). Тогда эритроцит не может протиснуться в маленький капилляр, чтобы отдать кислород клеткам. И мы снова получаем гипоксию. Фактически, любое отклонение от нормы эритроцитарных показателей может приводить к таким последствиям. Поэтому их определение ― важная часть общего анализа крови и отдельно не проводится.

По показателю МСV анемия подразделяется на микроцитарную, нормоцитарную и макроцитарную. Микроцитарный тип, когда эритроциты слишком малы, встречается при дефиците железа, витамина С, В6. Это может происходить и при нормальном уровне гемоглобина и означать первую стадию развития анемии. Поэтому важно смотреть не только на гемоглобин. Кроме того, железо важно не только для гемоглобина, оно снабжает клетки энергией, важно для их правильного обновления и деления, участвует в правильной сборке ДНК.

Нормоцитарный вариант – это когда МСV в норме, значит, размеры эритроцитов в норме.

Соответственно, макроцитарный означает преобладание крупных, такое происходит при дефиците витаминов В12 и В9. МСV может повышаться и при нормальном уровне гемоглобина, что само по себе указывает на нехватку этих витаминов.

Может оказаться и так, что в организме одновременно не хватает и железа, и витаминов. Тогда в крови будут присутствовать и увеличенные, и уменьшенные эритроциты, а МCV в целом окажется в норме.

На железодефицит указывает сидеропенический симптом. Дело в том, что нехватка железа в тканях снижает активность таких ферментов, как цитохромоксидаза, пероксидаза и сукцинатдегидрогеназа [167]. Эти ферменты важны для выработки энергии клеткой. Соответственно и уровень энергии при дефиците железа падает.

Сидеропенический синдром может проявляться и в кожных изменениях: пигментации кожи цвета кофе с молоком, родимых пятнах, повреждении слизистых оболочек, например, заедах в уголках рта. Кроме того, это может быть раздвоение кончиков волос, алопеция, вогнутость и поперечная исчерченность ногтей (койлонихия по-научному), нарушение обоняния, например, страсть к запахам выхлопных газов, ацетона, краски и лака, гипотония, то есть низкое артериальное давление, и снижение мышечного тонуса. На дефицит железа стоит обратить внимание мамам малышей, родившихся с гипотонусом.

Характерным симптомом сидеропенического синдрома является нарушения вкуса, например, страсть к глине, сырым продуктам, мелу. Наличие более четырех из перечисленных симптомов ― это уже клинически подтвержденный дефицит железа даже без проведения анализа.

Но это только первая часть списка признаков железодефицита. Есть еще атрофические изменения желудочно-кишечного тракта, например, атрофический гастрит, синие склеры, то есть синеватая окраска или даже выраженная голубизна. Причина изменения цвета в том, что при дефиците железа в склере нарушается синтез коллагена, она становится тоньше и через нее просвечивает сосудистая оболочка глаза. В ряду симптомов глоссит, ощущение боли и покраснение языка, императивные позывы на мочеиспускание, когда оно происходит при смехе, кашле, чихании, нередко по ночам у деток, которым бы уже пора самим ходить в туалет.

Если рана долго не заживает, после нее остается длительное время рубец, это тоже признаки дефицита железа или витаминов В9 и В12.

Во всех этих случаях необходимо оценить анализы.

Показатель МСН – это средняя концентрация в эритроцитах гемоглобина. Причина его низкого уровня с точки зрения нутрициологии ― дефицит железа, витаминов В6 и С, иногда меди, а повышение выше нормы обусловлено нехваткой витаминов В12 и В9.

МСНС показывает среднее содержание гемоглобина в одном эритроците. В отличие от МСН характеризует не абсолютное количество эритроцитов, а плотность заполнения клетки гемоглобином. Это отношение общего гемоглобина к гематокриту, объему, который занимают эритроциты в кровяном русле. Измеряется в граммах на литр. Это один из самых важных, стабильных гематологических показателей при нарушениях в процессе образования гемоглобина. Поэтому используется как индикатор ошибок анализатора. Он отражает концентрацию гемоглобина в среднем эритроците. Другими словами, если мы насчитали в стакане десять ягод, это МСН, а если эти ягоды заполняют стакан на 40 %, это МСНС.

Еще один важный показатель – это RDW. Он показывает разницу между самым маленьким эритроцитом и самым большим. Если показатель выше нормы, это может говорить о дефиците витаминов В12, В9, фолатов. Если ниже ― о железодефиците. В любом случае, если эритроцитарные показатели отклоняются от нормы, значит в организме есть некая проблема. Впрочем, даже если они не выходят за допустимые границы, возможно, все-таки имеются тотальные дефициты. Поэтому ориентируемся, в первую очередь, на симптомы и результаты других анализов: сывороточное железо, витамины В9, В12, В6, С, ферритин и УЗИ брюшной полости.

ВЫВОДЫ

1. Оценку общего анализа крови нужно проводить регулярно. Все показатели должны быть в норме.

2. Если эритроцитарные показатели не в норме, то эритроциты формируются дефектные, они не могут полноценно выполнять свою функцию.

3. Дополнить обследование при признаках гипоксии помогут следующие анализы: сывороточное железо, витамины В9, В12, В6, С, ферритин и УЗИ брюшной полости.

Лечим печень

История 15. Лерочка, печень и билирубин

У Лерочки долгое время был повышен уровень общего билирубина. Врачи не придавали этому большого значения, ведь явных симптомов в виде пожелтения кожи у ребенка и явных болей не было, только зуд. Но когда такие дети подрастают и где-то на вечеринке употребляют алкоголь, возникает пожелтение склеры. Потом оно постепенно проходит, но вы должны знать, что это явный симптом генетического полиморфизма в ферменте, обеспечивающем глюкуронизацию. Это процесс выведения токсинов, в том числе билирубина, печенью. Билирубин ― продукт распада гемоглобина, и в норме он выводится из организма печенью. Но его избыток опасен, билирубин тропен к нервной ткани, склонен на нее влиять. Это нейротоксин, именно нервная ткань страдает при его повышенном уровне. В этом случае стоит задуматься о причинах такой ситуации. Ведь никто не хочет, чтобы нервная система их детей страдала. У Лерочки был именно этот случай, и никто не знал, что с ее повышенным уровнем билирубина делать. А дело все было в синдроме Жильбера.

Биохимический анализ крови позволяет оценить состояние внутренних органов: печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, а также наличие воспаления. В анализ входят:

• глюкоза

• общий белок

• мочевина,

• креатинин,

• общий билирубин,

• АСТ,

• АЛТ,

• липаза,

• амилаза,

• общий холестерин.

Каждый показатель отражает состояние определенного органа, и в то же время может рассказать о многом. Напомню, общий белок в анализах у детей ― очень важный показатель. Если он снижен, находится на нижней границе допустимого интервала, надо скорректировать количество белка в рационе, повысить его усвояемость. А его повышение свидетельствует о наличии в организме воспалительного процесса.

Анализ крови сдается как правило натощак, поэтому показатель глюкозы может быть занижен, на него не стоит особо ориентироваться. Но это не касается детей с лишним весом и склонностью к диабету.

Мочевина у детей часто выходит за рамки нормы, вверх или вниз, что вызывает порой панику у молодых мам. На самом деле это показатель белкового обмена, фактически продукт выведения из организма белков. Но и для выведения, и для образования мочевины важно достаточное количество аминокислот. Поэтому и повышенный, и пониженный ее уровень свидетельствует лишь о том, что аминокислот, этих строительных кирпичиков белков, в организме не хватает.

Креатин у детей редко показывает отклонения. Если они все же есть, стоит проверить почки во время УЗИ или сделать общий анализ мочи.

Повышенный уровень холестерина ― это не очень хорошо. А вот на низкий холестерин внимания не обращают, хотя это может привести к проблемам с кожей, весом, к опущению почек и даже снижению иммунитета. Причина ― недостаточное количество в рационе животных жиров: сала, масла, жирной рыбы, мяса, яиц. Если, к тому же, у ребенка нехватка ферментов поджелудочной железы, застой желчи, жиры будут усваиваться плохо и уровень холестерина в крови окажется низким. А повышенный его уровень может говорить о чрезмерном стрессе, нарушении липидного обмена.

Холестерин вырабатывается в основном печенью и расходуется на построение половых гормонов, которые нужны детям с рождения для роста и развития. Кроме того, именно из холестерина образуется гормон кортизол, который помогает организму правильно реагировать на стресс. Так или иначе, холестерин играет важную роль в физическом и психологическом состоянии человека. В определенном смысле низкий его уровень для детей даже опасней, чем высокий, потому что холестерин важен для развития головного мозга, способствует прохождению в нем информационных импульсов, помогает синтезу гормонов глюкокортикоидов.

Билирубин, как мы уже не раз упоминали, ― это продукт распада гемоглобина. В избытке он может быть токсичен для нервной системы или оказаться признаком болезни Жильбера. А его низкий уровень говорит о дефиците железа или белка. Ведь и то, и другое необходимо для образования гемоглобина. Его нет ― и билирубина не будет, так что низкий билирубиновый уровень – это тоже некий тревожный звоночек.

Повышение показателей АЛТ, АСТ говорит, прежде всего, о проблемах с печенью. Дело в том, что в ее клетках находится большое количество этих ферментов, и если их оказывается много в крови, значит клетки печени разрушены. Но печень не единственное место нахождения АСТ, АЛТ. Ведь это трансаминазы, то есть они участвуют в трансформации, изменении аминокислот, в обмене веществ и потому находятся еще во многих клетках, например, поджелудочной железе, сердце, мышцах. Если этих ферментов не хватает, нарушается процесс утилизации аминокислот. А когда уровень их повышен, это говорит о том, что в организме много углеводов и мало белка. Отношение АСТ к АЛТ называется коэффициент де Ритиса. Так или иначе, когда все в порядке, они находятся внутри клеток, в митохондриях, а в крови появляются, если клетки разрушаются, то есть при катаболизме. Можно сказать, это не просто маркеры состояния печени, а сигналы некоего повреждения. Поскольку они используются при синтезе белка, то, если его нет, так и их не будет. Значит, низкие уровни АСТ, АЛТ возникают при белковом дефиците. А повышенный изолированно уровень АЛТ легко увидеть при избытке углеводов в рационе, при повышенном уровне кортизола. Одиночное повышение уровня АСТ говорит о митохондриальной дисфункции, то есть разрушении митохондрий из-за нехватки ими необходимых элементов. Так что АСТ и АЛТ рассказывают нам не только о состоянии печени.

Липаза – это один из нескольких ферментов, который вырабатывается в поджелудочной железе и входит в состав панкреатического сока. Если амилаза расщепляет углеводы, протеазы ― белки, то липаза занимается жирами. Из поджелудочной железы панкреатический сок с липазой через специальный проток попадает в двенадцатиперстную кишку и там участвует в переваривании пищи. В норме из-за естественного обновления клеток поджелудочной железы липазы в крови немного. Но если железа повреждена, уровень липазы вырастает. То же относится и к амилазе, при нарушении работы поджелудочной железы ее в крови становится больше.

ВЫВОДЫ

1. Биохимический анализ крови поможет оценить состояние обмена веществ в целом.

2. АСТ и АЛТ могут говорить не только о состоянии печени.

3. Низкий общий белок у детей требует коррекции, в первую очередь ― пересмотра рациона.

4. Низкий холестерин для детей опаснее, чем высокий.

5. Холестерин важен для формирования половых гормонов, развития головного мозга, способствует прохождению в нем информационных импульсов.

Жизнь без мяса

История 16. Сережа ― вегетарианец

Во время беременности у Сережиной мамы было немало проблем: она постоянно ощущала нехватку энергии, на теле появились многочисленные растяжки, чтобы роды не было преждевременны, ей поставили пессарий. Сережа родился в срок, но по ночам плохо спал, каждые полчаса просыпался с криком. После полугода у мальчика был плохой аппетит, да и мама, измученная грудным вскармливанием и постоянным недосыпом, с каждым днем выглядела все хуже.

И родители, и знакомые уговаривали ее сдать анализы, начать полноценно питаться. Дело в том, что мама Сережи была строгой веганкой, порой переходила на фрукторианство, то есть ела только фрукты. Естественно, она не получала необходимых веществ ни для своего организма, ни для Сережиного. По мере роста у мальчика, как и у мамы, под глазами появились темные синяки. Это, как бывает нередко, списывали на генетику. А к двум годам у Сережи обнаружилась задержка развития речи, он не выглядел радостным и счастливым. Наоборот, производил впечатление измученного недосыпом ребенка.

Причиной вегетарианства и веганства могут, конечно, быть духовные искания человека. Но у мамы Сережи все было не так. Еще будучи подростком, она чувствовала отвращение к мясу, посчитала это важным знаком для своего организма и решила однозначно, что мясо – это не для нее. Попав в компанию таких «мясных отказников», она, в конце концов, перешла на диеты, включающие лишь фрукты и овощи. В результате получила диарею, у нее не было энергии, подолгу не приходили менструации. Но забеременеть все-таки получилось. Удивительно, но факт: отвращение к мясу – это результат дефицита в организме железа и витамина В12. Скорее всего, маме Сережи еще в подростковом возрасте не хватало этих веществ.

Вегетарианство подразумевает отказ от животной пищи по разным причинам: этическим, экологическим, религиозным. Внутри этого подхода к питанию есть разные течения. Например, пескетарианство, когда в рацион включается рыба, лакто-ово-вегетарианство, допускающее употребление яиц и молочных продуктов, отдельно ово- или лакто- варианты, когда разрешены только яйца или только молоко. Наконец, существует веганство, то есть полный отказ от всех продуктов животного происхождения, включая мясо, рыбу, яйца и продукты из молока. Конечно, самый безобидный вид вегетарианства, тот, что допускает рыбу. Но, как правило, человек, вставший на эту дорогу, постепенно ужесточает требования к своему рациону и, в конце концов, переходит на овощи и фрукты.

Я уважаю любой личный выбор, но как нутрициолог пытаюсь подстроиться под конкретную ситуацию, предлагая различного рода добавки, рассказывая, что для полноценного развития ребенку требуется разнообразное питание. Конечно, никакой рацион не гарантирует отсутствие проблем, ведь существуют определенные генетические предрасположенности, с которыми тоже надо работать, например, когда речь идет о микрофлоре. Тем не менее, считаю важным сформировать у ребенка здоровое отношение к еде. Если мама с детства навязывает ему жесткие пищевые ограничения, это в дальнейшем может сказаться на его самооценке, образе жизни, социальной адаптации. В принципе, сбалансированный вегетарианский рацион детям вполне пригоден. Надо только учитывать, что исключение определенных продуктов может привести к дефициту важных для развития организма веществ. Например, требуется контролировать количество в рационе белка, при том, что растительные его источники содержат аминокислоты, порой плохо усваиваемые детским кишечником.

Есть и другие аспекты питания, на которые стоит обратить внимание. Так, в вегетарианских продуктах, как правило, много углеводов, хоть и сложных, но все равно в количествах больших, по сравнению с обычной сбалансированной диетой. Да, бобовые содержат белок, но и в них присутствует немалое количество углеводов. Кроме того, при полном отказе от животных продуктов организму будет не хватать жиров, например холестерина. А вот клетчатки окажется слишком много, что может привести к метеоризму, поскольку поджелудочная железа не будет справляться со своими функциями, и клетчаткой займется микрофлора с выделением газов [168]. Ребенок при этом будет испытывать психологический и физиологический дискомфорт. Среди последствий исключительно растительного рациона может оказаться нехватка калорий, витаминов В12 и D, омеги-3, кальция, железа, цинка, йода. Неудивительно, что дети на такой диете склонны к различным дефицитным состоянием. Тем более, если у них есть генетическая предрасположенность к усвоению жирорастворимых витаминов.

Питание в детстве во многом определяет будущую жизнь человека. Думаю, ни один родитель не хочет, чтобы у его дочери в подростковом возрасте выпадали волосы, она страдала от онемения и не могла поступить в вуз, о котором мечтала. Не говоря о том, что мамы и папы мечтают стать однажды бабушками и дедушками. На своих консультациях я видела немало веганов, и новичков, и со стажем. Большинство из них поначалу старались изо всех сил: сами проращивали бобовые, считали количество белка, включали в рацион ребенка минералы и витамины. Но со временем все меню сводилось к овощи-каша, овощи-бобы. Никто уже ничего не проращивал и полезных веществ не давал. Дефициты формируются не за один день, а постепенно. И убедить вегана, что он что-то делает не так, довольно трудно, потому что большинство из них встречают критические замечания и пожелания агрессивно. Но все-таки рискну дать несколько советов.

Прежде всего, раз в полгода надо сдавать анализы. Это важно для всех, и веганам необходимо. Заведите себе календарик или файл на ноутбуке и пометьте дни, когда ведете ребенка на обследование. Обращаем внимание на уровень B12, B9, сывороточного железа, ферритина, цинка, ТТГ, Т3 свободного, Т4 свободного, смотрим общий анализ крови, проверяем общий анализ мочи, кальций в моче и копрограмму. А если заподозрили некую проблему, обязательно обращайтесь к специалисту, который поможет вам сбалансировать питание витаминами, минералами, добавками, коррекцией рациона.

Какие же из основных необходимых веществ, белков, жиров, углеводов могут оказаться в рационе у детей вегетарианцев? Белок содержат бобы, горох, чечевица, нут, тыквенные семечки и кедровая мука. Помним при этом, что растительный белок сильно отличается от животного. Поэтому лучше все-таки давать ребенку яйца, молочные продукты при их переносимости, рыбу, если уж мясо совсем исключено. Дело в том, что растительный белок не содержит всех незаменимых аминокислот. Поэтому при строгом веганстве рекомендуется комбинировать разные источники белка, например, кукурузу с бобовыми, или рис с бобовыми, как это представлено в индийской кухне.

Биологическая ценность белка при этом повышается. Надо только помнить о низкой усвояемости растительных белков, содержащих ингибиторы протеиназ, блокирующих ферменты, которые белки переваривают [169]. А детское пищеварение еще недостаточно развито. Поэтому стоит давать ребенку легкоусвояемые белки, например, яйца. И замачивать бобовые перед готовкой не менее двадцати четырех часов. Еще лучше их проращивать, ростки обладают высокой пищевой ценностью. После чего можно их ферментировать в кислой среде для еще большей усвояемости и уже потом термически обработать, например, в мультиварке.

Насыщенные жиры необходимы для построения нервной системы и формирования соединительной ткани. Источником их для веганов может стать масло гхи и кокосовое масло. Как правило, в вегетарианском рационе много орехов. В результате происходит перекос в сторону провоспалительных жирных кислот омега-6. А вот омега-3 не хватает. Если рыба исключена, подойдет льняное масло. Чайной ложки, добавленной в остывшие каши или салаты, будет достаточно. Только учитываем, что в льняном масле содержится альфа-линоленовая кислота, трансформируемая в EPA и DHA [170], незаменимые, важные для развития, жирные кислоты. Но усвоению ее могут помешать генетические особенности ребенка.

Углеводов в рационе вегетарианца, как правило, хватает. Лучше брать цельнозерновые каши, с учетом переносимости глютена. Это могут быть пшено, рис, киноа, амарант. Или крахмалосодержащие продукты: батат, картофель, свеклу. Это также источники сложных углеводов.

Когда начнете в приложении подсчитывать, сколько ребенок потребил белка, обратите внимание, что при этом он, возможно, получил излишек углеводов. Следствие ― набор жировой массы. А вот мышечная ткань будет наращиваться не очень хорошо: для ее построения требуются аминокислоты, то есть белок. Чего следует избегать, так это сладких, особенно привозных, фруктов и фруктовых десертов, например, из фиников. По крайней мере, они должны быть редкостью.

Клетчатки в рационе вегетарианцев достаточно. Здесь важно не допустить перебора, поскольку чрезмерное ее употребление может вызвать преждевременное чувство насыщения и ребенок недополучит необходимого количества калорий и некоторых питательных веществ: железа, кальция, жиров. Поэтому количество клетчатки тоже стоит контролировать. Надо заметить, рацион ребенка-вегетарианца сложен, особенно, если мы учтем возрастные особенности его пищеварительного тракта. Я бы рекомендовала, по крайней мере, детям дошкольного возраста давать какие-то продукты животного происхождения. Да и позже держать процесс питания под строгим контролем. Вопрос в том, насколько у мамы хватит терпения и времени на все это проращивание, замачивание и отваривание. Возможно, лучше провести лишний час в общении с ребенком. В общем, здесь надо тщательно взвесить все за и против.

Приведу пример рациона, позволяющего поддерживать баланс белков, жиров и углеводов в организме ребенка-вегетарианца. Подразумевается, что для его правильного развития все равно понадобится дотация витамина В12 и курсовые приемы минералов. Итак, завтрак ― овсянка на кокосовом молоке с кедровым урбечем и перепелиные яйца. На перекус ― хлеб из зеленой гречки с пастой гуакамоле (авокадо, лук, зелень), несколько штук бразильских орехов. На обед подойдет суп из пророщенной чечевицы. Если молочные продукты усваиваются, добавляем козий йогурт или творог. Дальше следует запеченный батат с отварным нутом и льняным маслом. На второй полдник подаем овощные палочки, миндаль и запеченное яблоко. На ужин ― овощную запеканку в яйце. Ее состав: тыква, кабачок, картофель, все это заливается яйцом. Можно добавить морскую капусту и киноа. Ближе к вечеру можно дать стакан миндального молока.

В качестве дотации полезны растительные протеины, гороховый, конопляный, соевый, с ферментами, способствующими усвоению этого белка. Протеин можно добавлять в каши и в растительное молоко, делать из них оладушки, добавляя муку и яйца, или маффины, которые давать с собой в садик или школу. Конечно, такой рацион требует от мамы определенных усилий, но ничего невозможного в нем нет.

ВЫВОДЫ

1. Следует тщательно выстраивать рацион при каких-либо ограничениях в питании. При веганстве необходимо учитывать баланс нутриентов в продуктах, их усвоение, а также физиологические особенности развития пищеварительной системы у детей.

2. В построении рациона ребенка-вегана не стоит забывать про масло гхи и льняное масло.

3. Дефицит В12, железа, белка, омеги-3 очень распространен у детей-веганов. Эти показатели должны быть под тщательным контролем.

4. При формировании рациона родитель должен быть максимально осведомлен о различных способах повышения усвояемости и питательной ценности продуктов: проращивание, ферментация и др.

5. Регулярный чек-ап для детей-веганов включает общий анализ крови, уровень B12, B9, сывороточного железа, ферритина, цинка, ТТГ, Т3 св., Т4 св., общий анализ мочи, кальций в моче и копрограмму.

Осторожно: гаджеты

История 17. Сережа, соска и мультики

Как-то мама с Сережей поехала смотреть поющие фонтаны. Мальчик после дороги немного капризничал, видимо, проголодался, у мамы с собой был лишь фруктовый батончик, Сережа его и получил. Ему было уже четыре года, но из-за нехватки нутриентов сил ходить самостоятельно у него не было, и почти все время на улице он проводил в коляске, развлекаясь просмотром мультиков в телефоне. А поющие фонтаны были очень красивы, это было прекрасное место, чтобы побегать, повеселиться, подбрасывая вверх разноцветные воздушные шарики. Но мама ничего из этого ребенку не предложила, и когда начался концерт, привычно сунула сыну телефон.

Перед его глазами были не взмывающие и опадающие под музыку струи воды, а быстро мелькающие кадры мультиков. Думаю, и у взрослого человека минут через пятнадцать такого зрелища мозги бы закипели, а что говорить про мальчика четырех лет! Особенно если учесть, что совсем недавно он практически не выпускал изо рта соску. А если ее отнимали ― кричал. Сережа знал уже, где мама соску прячет и в каком магазине ее можно купить. Естественно, на фоне этого у него была задержка речи, потому что рот постоянно был занят.

Позже, когда друзья мужа хотели поздороваться с мальчиком за руку, а он, сжимая соску зубами, отвечал им: «Здрасьте», мама все-таки решилась, и с сосками было покончено. Конечно, не обошлось без слез, зато Сережа, наконец, хорошо заговорил, ведь рот теперь был свободен. Но коляска в его жизни еще оставалась, ходить самому сил у него не было. А мама, меж тем, мечтала отправить его в самый престижный колледж, чтобы однажды ее сынок стал выдающимся ученым. Но если ребенок годами неподвижно сидит в коляске с соской во рту, вперив взгляд в мелькающие кадры мультиков, не то что ученого, нормального учащегося из него не выйдет.

Для того ли мамы рожали детей, чтобы затыкать им рот соской и включать мультики ради собственного покоя, ругать, когда они заваливают экзамены только потому, что их никто не учил учиться? В конце концов, если уж так хочется отдохнуть, можно включить ребенку короткий образовательный документальный фильм, благо сегодня их в сети полно, а дети их с удовольствием смотрят. Зачем ему мелькающие перед глазами кадры, когда он может так много узнать о мире, наблюдая картины природы, слушая увлекательные рассказы о путешествиях и открытиях? Между поющим фонтаном, смеющейся мамой и пестрыми картинками на телефоне ребенок должен выбирать маму и фонтан. Иначе, повзрослев, он засядет за компьютерные игры, и никакие ваши уговоры или ругань делу не помогут. Ответьте себе честно: что вы сегодня делаете, чтобы такого не случилось?

Вот информация к размышлению. До трех лет нервная система ребенка еще не сформирована, в этом возрасте гаджеты особенно вредны. Да и после лучше держать ситуацию под контролем. Основной принцип ― чем меньше, тем лучше. Не беспокойтесь, дети быстро осваивают современную цифровую технику, она от них никуда не уйдет. Но эта встреча не должна произойти слишком рано. Ребенок с рождения обладает высокой познавательной способностью, он постоянно открывает для себя что-то новое, и каждая удачная попытка приводит к выработке в организме дофамина. Вот он, наконец, забрался на горку, с которой еще вчера падал, собрал впервые пирамидку, дофамин закрепляет успех, ребенок осваивает мир. А чтобы получить удовольствие от мультика, ничего делать не надо, достаточно пару кнопок нажать или маму попросить. Так вырабатывается привычка к безделью, снижается познавательная активность, падает мотивация к учебе. В самом деле, зачем ползти за яркой игрушкой, когда порцию дофамина можно получить, не сходя с места?

Так вырастают нелюбознательные дети, которые сами не знают, чего хотят. Их интересуют только компьютерные игры, в которых они могут застревать, впадая в игровую зависимость. Исследования показывают, что МРТ головного мозга ребенка, играющего в компьютерные игры часа три в день, аналогично МРТ человека с наркотической зависимостью [171]. Между тем именно движение ― основа развития нервной и мозговой деятельности, особенно у детей до трех лет. А если ребенок проводил большую часть времени в коляске, а потом перед экраном компьютера, ожидать от него больших успехов в учебе наивно. Тем более, в современных мультиках медиатехнология превалирует над содержанием. Попросите малыша рассказать, о чем он узнал из промелькнувших кадров. В лучшем случае услышите пару слов, что речь шла о медведе и волке или роботах на летающей тарелке. Можете не сомневаться: в школе без непрерывного экшена и постоянной смены картинок он будет скучать.

Гаджет делает ребенка капризным, даже истеричным, сон его нарушается, появляется энурез, навязчивые движения: мозг не справляется с потоком входящей информации и всплесками дофамина. Дыхание человека, даже взрослого, сидящего перед компьютером или телевизором, становится неравномерным, чаще всего тормозится процесс выдоха. Значит, мозг не получает достаточно кислорода, а продукты обмена веществ не утилизируются. Сидя неподвижно и глядя в монитор, ребенок не отдыхает, тратит впустую кислород, необходимый для развития мышления, не говоря о негативном влиянии на зрение.

Замечала не раз: сидит малыш в коляске, уткнулся в телефон, а вокруг такая красота! Деревья протягивают ему листья, шишки валяются на парковых дорожках, солнце отражается в луже. Лучше уж вместе с мамой попробовать его поймать, чем не отрываясь смотреть в экран гаджета. Кроме прочего, так формируется туннельное зрение, нарушается восприятие пространства, что позже может привести к проблемам с чтением и письмом.

Итак, подводя итоги, рекомендовала бы до трех лет свести использование гаджетов к минимуму. А если все-таки приходится к ним прибегнуть, пусть это будут документальные фильмы о природе, а мультики ― прошлых лет, без современной безумной смены кадров. Подойдут песни и сказки в аудиоформате. И позже обязательно контролировать, что именно смотрит ваш ребенок и сколько времени проводит, неподвижно глядя в экран. Как во многих других случаях, следим за его состоянием: не становится ли он капризным, не появился ли ночной энурез, тики, перебирание рук или тряска ног за столом. Найдите познавательные фильмы, приучите к ним ребенка и вскоре сами удивитесь его эрудиции.

У меня нет иллюзий, все мы живем в реальном материальном мире, далеком от идеала. Иначе мамы кормили бы детей только свежеприготовленной пищей, до трех лет исключали бы мультики, общались постоянно со своим ребенком, никогда не повышая голоса. Я таких родителей не встречала, поэтому никого не осуждаю, а лишь напоминаю:

Гаджеты и телевизор воруют у ваших детей ресурсы для развития. Но если уж приходится ставить ребенку мультик, стоит честно себе признаться: «Делаю это потому, что именно сейчас мне нужно немного свободного времени. Мой ребенок не должен привыкнуть к гаджетам».

Сколько же можно детям смотреть мультики? До трех лет ― чем меньше, тем лучше, в любом случае не дольше пятнадцати минут раз в день. До пяти лет ― один-два раза в день, до двадцати минут, до семи ― минут тридцать, тоже не чаще двух раз в день.

Большой экран телевизора или ноутбука предпочтительней гаджета, естественно, при условии, что зрители находятся на определенном расстоянии.

Тщательно подбираем контент. Хорошо ставить мультики с танцевальной музыкой, под которую малыш будет двигаться, конечно, вместе с вами.

Не кормите, пожалуйста, детей во время просмотра. Ребенок не почувствует вкуса еды, процесс усвоения пищи замедлится, образуются пищевые привычки, ведущие к ожирению и диабету второго типа. Во время еды человек должен думать о еде, а не о судьбе главного героя на экране.

ВЫВОДЫ

1. Просмотр мультфильмов не должен заменять жизнь.

2. Чем более реалистичен просматриваемый контент, тем лучше. В идеале ― документальные фильмы.

3. Кормить под просмотр мультфильмов нельзя. Это нарушает усвоение пищи и приводит к нарушению пищевого поведения, а также гастритам, панкреатитам.

4. Чрезмерное времяпрепровождение с гаджетами обкрадывает умственное развитие ребенка, а также вредит зрению.

Навязчивые движения

История 18. Сережа и стресс

Сережа в детстве часто кричал, жить не мог без соски, а после года стал подкашливать, даже если не было простуды. Мало того, он постоянно что-то вертел в руках, теребил гениталии, стал заикаться, особенно в присутствии незнакомых людей и при любой тревожной ситуации. Все это ― проявление навязчивых движений, с которыми многие мамы знакомы, но далеко не все понимают, что с этим поделать.

Кроме перечисленных, есть и другие признаки проблемы: ребенок сосет палец, качает головой, закручивает и выдирает волосы, сосет одежду и край одеяла, стучит ногой, сидя за столом. Если только все это не связано с нарушениями работы мозга, то есть физиологией, скорее всего, причина кроется в психологическом состоянии ребенка, стрессе или перевозбуждении. Поводов может быть много: постоянный просмотр гаджетов, адаптация в детском саду, переезд, напряженная обстановка в семье, рождение брата или сестры, в общем, любое потрясение нервной системы, с которым она не может справиться. Как результат возникает бессознательное стремление успокоиться, расслабиться: и вот ребенок грызет ногти и сосет пальцы.

Сразу замечу, что навязчивые движения – это не вредная привычка, за которую надо ребенка ругать. Тем более не стоит ему мазать ногти перцем, унижать, угрожать: «Если еще раз стукнешь ногой, не выйдешь больше из своей комнаты». Собственно, брани, унижений и ультиматумов лучше избегать в любой ситуации. В данном случае это может привести к еще большей тревожности и, соответственно, новым навязчивым движениям, вроде тика и подергивания головы. Например, мама Сережи, раздраженная его нервным кашлем, угрожала заклеить ему рот. Так поступать нельзя. Ведь если причина проблемы в стрессе, значит, надо его снять, успокоить ребенка. Погладить, рассказать сказку, песенку спеть. Надо понимать: если не принять вовремя мер, навязчивые движения могут привести не только к постоянной детской мастурбации, но и курению, алко- и наркозависимостям. Поэтому важно пораньше научиться успокаивать ребенка.

Можно начать с правильного дыхания. Как только заметили тревожные движения, говорите: «Давай подышим радужным воздухом, он волшебный и поможет нам с тобой расслабиться». Делаем длинный вдох носом и длинный выдох ртом. Постепенно ребенок научится сам в нужный момент подобным образом успокаиваться, насыщая организм кислородом.

Большое значение в работе с тревогами имеет режим дня. Подразумевается отбой не позднее двадцати двух, а то и двадцати одного часа. К этому времени ребенок должен быть уже часа два дома, желательно в состоянии покоя. То есть никаких вечерних кружков и секций, не говоря про гаджеты. Возможны легкие прогулки, но не перед самым сном. И обратите внимание на постоянно включенный телевизор. Бывает, мама смотрит любимый сериал и думает, что ребенок ничего не видит и не слышит. Но это не так. Он буквально впитывает в себя атмосферу страстей, криков, а то и насилия, на которых часто держится зрительский интерес. После иных серий не то что ребенок, взрослый не всегда может спокойно уснуть.

Рождение младших братьев и сестер – это тоже своеобразный стресс для маленького человека. Еще вчера он был центром семейной вселенной, а сегодня появились новые звезды. Значит, ему требуется повышенное внимание и разъяснительные беседы. То же касается периода адаптации к детскому садику или школе. Связанный с этим стресс лучше снизить, например, пораньше забирать из садика домой, а школьника не перегружать кружками и секциями. Собрались в гости к подруге? Если есть возможность, оставьте ребенка дома со знакомым ему человеком.

И, конечно, не забываем про физические нагрузки на свежем воздухе. Это не поход в торгово-развлекательный центр, а неспешная прогулка по лесу, где так чудно пахнет хвоей и за каждым деревом прячутся чудеса. Стресс, нервное напряжение, как известно, снимаются движением. Если уж играть, то это должны быть расслабляющие игры с песком, обычным и кинетическим, пластилином, тестом, крупой. А самое лучшее средство успокоения ― это психологический и тактильный контакт с мамой. Чем его больше, тем лучше. Сделайте ребенку массаж, просто поваляйтесь с ним на диване, обнимите, почитайте ему его любимые книги.

Обратите внимание на игрушки, в которые надо дуть, всякие свистульки, дудочки, шарики, мыльные пузыри, трубочки, через которые можно дыханием поднимать в воздух легкие перышки – при стрессе организму требуется кислород, глубокое дыхание. А еще существует замечательная расслабляющая и подходящая большинству детей арт-терапия, ведь каждый ребенок ― художник. Купите специальные пальчиковые краски, пусть малыш творит свои шедевры, это действует расслабляюще, не говоря о развитии художественного вкуса. А перед сном детям полезно дать антистрессовые игрушки. Это массажные мячики, тактильные мешочки, игрушки с гречкой, которую можно гонять внутри туда-сюда.

И, конечно, самое большое внимание уделяем сну как таковому. Например, даем ребенку на ночь магний в форме глицината или треоната магния в дозировке, вдвое выше профилактической, помогут и ванны, в том числе ножные, с солью эпсома. Для большего успокаивающего эффекта можно использовать ромашку или валериану. Раствор валерианы делается на спирту, поэтому растворяем ее в кипятке и даем по одной капле на год жизни: одна капля в первый год жизни, две во второй и т. д.

Еще раз напомню, что у тревожного ребенка, как правило, тревожная мама. Поэтому ей не мешает поработать с собственным состоянием, а в случае необходимости подключить психолога.

ВЫВОДЫ

1. Существует множество способов расслабить малыша, попробуйте все и отметьте, какие именно для вашего ребенка будут наиболее эффективны.

2. В современном мире с избытком информации, повышенным уровнем шума и стресса расслабляющие процедуры необходимы каждому ребенку.

3. Тревожность у детей, как правило, от их матерей.

Секреты нейропсихологии

История 19. Сережа и его нейроны

Бродя по социальным сетям в поисках ответа на свои вопросы, мама Сережи наткнулась однажды на нейропсихологов. Это специалисты по коррекции и развитию у ребенка высшей нервной деятельности. Они занимаются нейрокоррекцией, используя крупную и мелкую моторику. Конечно, такой человек отлично разбирается в анатомии, физиологии мозга, детской психологии. Он может помочь избавиться от определенных проблем в развитии, например, помочь с речью.

Мама стала собирать с ребенком пазлы и мозаики, прыгала с одной заданной точки на другую, поднимала с пола разнообразные фигурки, прокачивала вестибулярный аппарат, то есть следовала рекомендациям нейропсихологов. Они, безусловно, были правильными, но если в организме не хватает субстратов для формирования нервных клеток, то никакая внешняя стимуляция проблемы не решит, во всяком случае, эффект от нее будет меньше, чем мог бы быть.

Для ребенка важна мамина убежденность, что мир в целом безопасен. Но большинство мам запрограммированы природой повсюду видеть опасность: «Слезай с этих качелей, упадешь, расшибешься», «Не трогай собачку, она укусит», «Туда не ходи, этого не делай». В результате маму постоянно одолевают тревожные мысли. Ребенок съел сладкое, она думает: «Все, теперь будет диарея, сыпь, задержки в умственном развитии». Ключевое слово такого состояния ― «опасно». А должно быть ― «безопасно». Значит, можно сказать себе: «В следующий раз вместо этого тортика сделаю ему полезное печенье и буду до десерта обязательно давать салат». А если это уже подросток, установка такая: «Пусть решает сам, я его проинформирую, потому что больше знаю и мне есть, что сказать». Ситуации в жизни случаются самые разные, важно, чтобы у мамы и у ребенка был выработан позитивный взгляд на мир. Это будет способствовать стабилизации нервной системы, повышению стрессоустойчивости, сделает жизнь более осмысленной и радостной. Не только у мамы, но и у всей семьи.

Теперь самое время разобраться с таким явлением, как нейровоспаление. О нем сегодня знают неврологи, нейропсихологи и все, кто связан с детским здоровьем. Речь идет о ситуации, когда нервной ткани не хватает чего-то для нормального развития или есть факторы, мешающие этому процессу. Длительное время считалось, что нейровоспаление – это проблема, в основном, пожилых людей, причина болезней Альцгеймера, Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний. Но недавно обнаружилось, что она актуальна и для детей. Это расстройства аутистического спектра, эпилепсия, задержка развития и др. [172,173]. Потребовалось найти маркеры, по которым можно было бы отслеживать динамику нейровоспаления. И их нашли.

Это, прежде всего, NSE, нейронспецифическая енолаза, специфическая форма соответствующего фермента, участвующего в гликолизе, расщеплении в клетке глюкозы. Енолаза присутствует во всех клетках, но NSE именно в нервных. Это своеобразный маркер наличия опухоли [174,175]. Но кроме того, оказалось, что по нему можно судить и о других процессах, связанных с гипоксическими, нейродегенеративными и метаболическими изменениями головного мозга [176]. Большинство из них порождены нарушениями в работе гематоэнцефалического барьера. Он отделяет кровь от мозга, не давая проникнуть в него вредным веществам. Барьер выстлан клетками с огромным количеством митохондрий. И если их недостаточно или они неправильно работают (это называется митохондриальная дисфункция), проницаемость гематоэнцефалического барьера возрастает. Именно с этим связано большинство неврологических проблем, о которых можно судить по повышенному уровню NSE.

Доказано, что NSE растет при тотальной гипоксии, вызванной дефицитом кислорода. Поэтому, прежде всего для снижения показателей наличия нейровоспалений, требуется работать с анемией. И только потом добавлять материалы, необходимые для строительства головного мозга. Дело в том, что организм делает гематоэнцефалический барьер более проницаемым, чтобы в мозг проникли полезные вещества, например, фосфолипиды. Они содержатся в жидком яичном желтке и подсолнечном лецитине, который можно давать в виде пищевой добавки.

Но есть и другая точка зрения. Она заключается в том, что гипоксия – это следствие неправильного расположения сосудов в шее. Поэтому надо заниматься кровотоком. Это действительно может быть так, только в гораздо меньших случаях, чем принято считать. Дело в том, что, если проблема в сосудах, помочь могут остеопаты, мануальные терапевты, специальные физиотерапевтические процедуры. Но сосуды – это такие ткани, которые надолго с места не сдвинешь, где пролегли, там и лежат. То есть в долгосрочной перспективе ситуация не изменится. Считаю, работать надо с наполнением организма веществами, необходимыми для строительства и развития мозга.

Другой маркер нейропроблем ― белок S100. Это большое семейство белков, связывающих кальций. Они участвуют в процессе роста и дифференцировки клеток, стимулируют рост, деление и миграцию нейронов, защищают клетки от повреждения свободными радикалами. Эти радикалы, когда их становится слишком много, травмируют клетки, вызывая оксидативный стресс, то есть дефицит антиоксидантов. Таких, как витамины А, Е, С, коэнзим Q10. Другими словами, белок S100 работает как нейротрофический фактор, способствующий выживанию клеток головного мозга в стрессовых ситуациях или при гипоксии, фактически защищает мозг от токсичных воздействий. Его повышение означает, что такая угроза существует и мозгу пора защищаться. Иногда это получается лучше, иногда хуже. Он находится не в самих нейронах, а в глии, вспомогательных клетках нервной ткани. Его там много, 80–90 %, а в нейронах не более 10 %.

Поэтому повышение значений обоих показателей говорит о нарушении целостности и функциональности гематоэнцефалического барьера, наличии нейровоспаления. Обращу внимание, что при черепно-мозговых травмах, сотрясениях, нейроинфекции или ОРВИ эти показатели тоже могут оказаться выше нормы. Значит, их обнаружение надо производить в обычном для ребенка состоянии, вне указанных травм и болезней. Тогда это будут истинные данные.

Чтобы нейроны и глия, эта нейронная нянька, функционировали нормально, требуется снабдить их всеми необходимыми веществами. Это, в первую очередь, фосфолипиды, то есть лецитин и упомянутый выше жидкий желток в рационе. Кроме того, есть специальные препараты, содержащие пептиды головного мозга. Они будут избирательно действовать на различные клетки нервной ткани, нормализуя в них метаболизм и регулируя функции, восстановят нейропластичность, то есть способность нейронов приспосабливаться к различным ситуациям. А для построения миелиновой оболочки, обеспечивающей высокую скорость передачи нейронных импульсов, понадобится достаточное количество витамина В12. В принципе, учитывая роль митохондрий в неврологическом здоровье детей, нейронам необходимы витамины группы В, коэнзим Q10, карнитин, антиоксиданты. И не забудем о работе с анемией, ведь железодефицит ― прямой враг головного мозга. Все эти меры будут способствовать нормальному интеллектуальному и физическому развитию вашего ребенка.

ВЫВОДЫ

1. Нейровоспаление ― современный термин для отражения глубинных клеточных нарушений в развитии нервной системы.

2. Большинство детей с задержкой развития или другими неврологическими отклонениями имеет повышение показателей нейровоспаления.

3. Анализы, которые покажут нейровоспаление, это NSE и белок S100.

Ноотропы и наркоз

История 20. Сережа, неврологи и стоматологи

Мама с Сережей постоянно моталась по врачам, и все неврологи, обнаружив у мальчика задержку развития речи, назначали ему ноотропы. Это нейрометаболические стимуляторы, которые, как следует из их названия, стимулируют обмен веществ в нейронах. Таким образом они активизируют умственную деятельность, улучшают память, развивают когнитивные функции, то есть способность к обучению, повышают устойчивость мозга к чрезмерным нагрузкам и гипоксии. Это целое семейство лекарств: пирацетам, пантогам, аминалон, энцефабол, семакс, глицин, фенибут, мексидол, димефосфон и ряд других.

Порой их назначают при любых интеллектуальных проблемах детей, даже новорожденных или тех, у кого повышенная умственная нагрузка. Я называю подобные ситуации: «Лошадь сдохла – слезь». Дело в том, что ноотропы действительно делают свое дело, защищают мозг от гипоксии. Если она есть. Но считаю, важнее убрать первопричину, гипоксию, используя для этого необходимые организму вещества. Тем более, что ноотропы имеют довольно узкий спектр применения, их нельзя выписывать всем подряд, особенно учитывая негативные побочные эффекты, с которыми мне не раз приходилось сталкиваться в практической деятельности. При этом нередко наблюдается отсутствие результата их применения, а время уходит впустую.

Бывает, мама приходит к неврологу, тот привычно выписывает ноотропы, ребенок получает их согласно инструкции, а на самом деле у него была анемия. А если бы ему вовремя скорректировали питание, дали правильные витамины и минералы, никаких ноотропов не понадобилось бы. С точки зрения биохимии надо, прежде всего, разобраться с причиной того, почему нервной ткани не хватает сил, а потому уже, если будет необходимо, стимулировать ее.

Рядом находится и вопрос о наркозе, который мне частенько задают, особенно когда речь идет о «Севоране» на приеме у детского стоматолога: «Насколько наркоз вреден для детей?» Родители замечают, что такой наркоз ставят и при коррекции кариеса ребенку, который может не усидеть во время процедуры, уверяют, что он совершенно не токсичен. На самом деле не это самое главное. Конечно, бывают случаи, когда без наркоза не обойтись, но стоит все-таки понимать механизм его действия.

Даже взрослый человек, проснувшись после наркоза, замечает у себя снижение памяти и способности воспринимать информацию. Врачи, как правило, не обращают на это внимания и никаких восстановительных мер ни взрослым, ни детям не предлагают. А зря. Исследования показывают, что после наркоза когнитивные расстройства могут сохраняться более года. А если у ребенка уже есть неврологические расстройства, эпилепсия или проблемы аутистического спектра, то они после наркоза могут только усугубиться. Достоверно известно, что применение наркоза вызывает гипоксию, кислородное голодание нервных клеток, особенно коры головного мозга. Если, к тому же, у ребенка наблюдался железодефицит и он уже подвергался гипоксии, ситуация может оказаться катастрофической: нейроны при дефиците кислорода могут погибать [177,178].

Что можно сделать? Прежде всего, до и после наркоза ребенка правильно кормить. В его рационе должно быть достаточно белка и жиров, особенно омеги-3 и лецитина, они чрезвычайно важны для головного мозга. Не забудем про холестерин, его источник ― животные жиры. На этом фоне соблюдаем режим сна и бодрствования, убираем гаджеты и прочие источники нервного возбуждения, например, избегаем посещения шумных многолюдных мест. Побольше прогулок на свежем воздухе, лучше в парке или в лесу, где воздух насыщен кислородом.

Ограждаем ребенка от стрессов любого рода. Если грядет первое посещения детского сада или нового кружка, а впереди ждет операция, лучше начать с нее, предварительно проверив, нет ли у ребенка анемии. Соблюдаем питьевой режим ― организму необходима чистая вода. Она поможет вывести токсины, в том числе связанные с наркозом. Как и всякий эффективный инструмент, связанный со здоровьем, наркоз требует к себе тщательного внимания.

ВЫВОДЫ

1. Ноотропы – это не лечение. Первопричина нарушения и дисфункции работы нервной системы обычно находится на базовом уровне.

2. Наркоз даже при отсутствии явной токсичности провоцирует гипоксию нервных клеток. Иногда без наркоза не обойтись, но первостепенно скорректировать анемию и нормализовать рацион вполне можно.

Как сохранить здоровье, занимаясь спортом

История 21. Света, спорт и генетика

Родители Светы были профессиональными спортсменами. Естественно, дочку они тоже хотели приобщить к спорту. И чтобы она могла сама выбрать себе вид по душе, таскали ее по разным секциям. Но Свете ничего не нравилось. Ей даже гулять было лень, не то что спортом заниматься. Она быстро уставала, под глазами были синяки. Зато она чуть не с рождения запросто могла сесть на шпагат, вывернуть на другую сторону палец или локоть. Если бы ее увидел грамотный врач, он сразу бы сказал, что у девочки дисплазия соединительных тканей. В результате, когда Света уже стала школьницей, у нее стал формироваться сколиоз. Родители решили, что дело можно поправить, отправив дочку в секцию плавания.

Думаю, любому человеку с анемией или дефицитом витаминов знакома ситуация, когда после наклона, при поднятии головы она кружится и можно даже в обморок упасть. Вывод прост: детям с анемией тяжелые физические нагрузки противопоказаны. Не потому, что не выдержат, наоборот, они будут стараться, но однажды могут потерять сознание и сильно удариться головой.

Поэтому, дорогие папы и мамы, прежде чем отправлять ребенка в спортивную секцию, отправьте его на диспансеризацию. Пусть его осмотрят невролог, кардиолог, обязательно ортопед. Потому что при вальгусе или варусе лыжи, ролики и коньки категорически не рекомендуются: они только еще сильнее разбалансируют голеностоп. При уже сформировавшемся сколиозе лучше избегать секции плавания. Борьба, хоккей, футбол, везде, где есть большой риск получить по голове или резко упасть, все это не для детей с нейровоспалением или неврологическими болезнями.

В такой ситуации и фигурное катание может представлять опасность, особенно если у ребенка было серьезное сотрясение мозга. Не обойтись и без нутрициолога: он поможет скорректировать питание будущему спортсмену, чтобы его организм получал все необходимое для нервной и мышечной систем, функционирования сердца. Ведь сердце ― это мышца, и потому содержит немало митохондрий. Поэтому при дефиците важных митохондриям веществ, а это, напомню, витамины группы В, А, Е, С (антиоксиданты), железо, карнитин, Q10, могут возникнуть проблемы с сердцем. И, как всякой мышце, сердцу требуется белок. Так что внимательно следим за рационом.

Другими словами, спорт выбираем не из своих предпочтений или желания ребенка, а на основании результатов диспансеризации. Например, малышам, пока у них не сформировался сколиоз, показано плавание. Оно убирает выпуклый животик, укрепляет мышцы кора. А вот гимнастика с ее растяжками маленьким деткам противопоказана, она нарушает биомеханику функционирования суставов. Сегодня есть специалисты по биомеханике, они вам подробно расскажут о вреде растяжки в детском возрасте, особенно при дисплазии соединительной ткани. Сажая ребенка на шпагат, мы увеличиваем риск протрузий, грыж, проблем с позвоночником и суставами, ведь его соединительная ткань еще не сформирована.

Итак, вот примерный список врачей, которых рекомендую посетить: терапевт или педиатр, ортопед, кардиолог (ему понадобятся результаты ЭКГ и эхоКГ), нутрициолог (желательно с медицинским образованием), и, конечно, потребуется базовая проверка по анализам.

Как врач-биохимик я занимаюсь генетикой, потому что именно от генетической предрасположенности зависит образование в организме ферментов и белков, то есть, в значительной мере, качество жизни. Среди направлений генетики есть спортивная. Она изучает влияние изменений в генах человека на его физическую активность и спортивные способности.

Не зря считается, что тренировки ― всего лишь 30 % успеха, остальные 70 % зависят от врожденных спортивных качеств. Имеется в виду структура мышечных волокон, уровень кровоснабжения мышц, скорость набора мышечной массы. Эти показатели, так же как и скорость реакции, сила, выносливость, определяются генетическими особенностям. Понимание их – это возможность оптимальной реализации спортивного потенциала. В самом деле, к чему тратить неимоверные усилия и время на занятия спортом, к которому данный организм генетически не приспособлен? Если хотите, чтобы ваш ребенок всерьез занимался спортом, есть смысл пройти тест ДНК, который поможет скорректировать интенсивность и время тренировок, подобрать питание, разработать систему профилактики спортивных травм, избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы и остеопороза. И все это в направлении, где он может добиться наивысших спортивных достижений.

В общем, между плаванием и художественной студией выбирайте плавание, а между лепкой и футболом ― футбол. Если, конечно, нет противопоказаний. Потому что именно физической активности современным детям не хватает. Лепить и рисовать можно поучиться дома, а вот помочь ребенку в спортивном развитии ― это задача специалиста-тренера. Так что определяйтесь с генетической предрасположенностью ребенка и вперед, к спортивным достижениям.

Для некоторых видов спорта важна выносливость, способность организма переносить физические нагрузки в течение длительного времени. Ее маркер ― гены ACE и ADRB2. Для развития выносливости требуется тренировать с различной интенсивностью многие группы мышц. При этом для стабильного обеспечения организма энергией особенно важно равномерное потребление кислорода и питательных веществ. Но и организм в процессе интенсивной работы должен уметь экономить силы. Фенотип марафонца обеспечивает достаточное количество красных или, как их еще называют, медленных мышечных волокон и снабжение их кислородом. Это и делает организм выносливым. Бывает и так, что невысокая выносливость сопутствует высоким силовым качествам. И наоборот.

Теперь подробнее о генах-маркерах. Ген АСЕ кодирует ангиотензин, белок, важный для регуляции давления, баланса электролитов. Он помогает сужать сосуды, увеличивает синтез гормона альдостерон, связанного с типом адаптации сердца и сосудов к определенному типу физической нагрузки. Поэтому при отсутствии полиморфизма и нормальном аллеле организм обладает высокой выносливостью при низком риске развития артериальной гипертензии.

Ген ADRB2 кодирует бета-2, энергетический рецептор, который встроен в мембрану клетки и регулирует уровень обмена веществ ткани или органа. При активации этих рецепторов улучшается расщепление в мышцах гликогена. Поэтому если нет мутации, полиморфизма гена, выносливость будет высокой, а иначе ― пониженной.

Таким образом, по этим генам можно судить о выносливости вашего ребенка. Если она высока, ему вполне по силам заниматься видами спорта, где приходится много бегать, например футболом или баскетболом. А при низкой выносливости ему лучше подойдут прыжковые виды спорта, гимнастика, бег на короткие дистанции. Ребенку с низкой утомляемостью в рацион полезно включить продукты, содержащие калий и антиоксиданты: это бананы, вишня, гранат, свекла, овес. Выносливость повышается при приеме L-карнитина и для детей постарше адаптогенов. Это, например, родиола розовая и элеутерококк. Конечно, выносливость можно со временем развить, но не стоит забывать о генетической предрасположенности.

Способность выдерживать силовые нагрузки определяется типом мышечных волокон, скоростью роста мышечной массы, эффективностью потребления организмом кислорода, продуктивностью работы сердца и сосудов. Соответственно, гены, влияющие на физическую силу, непосредственно связаны со структурой и функционированием мышц. Например, это ген ACTN3, кодирующий белок альфа-актинина, который стабилизирует сократительный аппарат скелетных мышц и участвует в большом количестве метаболических процессов. Или ген ренин ангиотензиновой системы. Он обеспечивает адаптацию сердца и сосудов к силовым нагрузкам.

Ребенку, у которого есть маркеры силы, можно рекомендовать спортивную гимнастику, греблю, прыжки в длину, борьбу и боевые искусства. В любом случае помним, что интенсивные силовые нагрузки могут вызвать повышение артериального давления и оксидативные стрессы, то есть повреждение клетки в результате окисления. Для организма это определенный стресс. Молодому силачу следует увеличить в рационе количество белка, антиоксидантов, в первую очередь ягод. А поскольку у него возрастает нагрузка на сухожилия и суставы, ему может быть показан курс приема коллагена, особенно в предсоревновательный период. И конечно, для укрепления костей благоприятен витамин D.

Существуют и генетические маркеры скорости, связанные непосредственно с сокращением и восстановлением мышц, количеством мышечных волокон. «Скоростные» дети хорошо реализуются в таких видах спорта, как бег, конькобежный спорт, хоккей, плавание. А если при этом у них присутствуют и силовые маркеры, им подойдут гребля, футбол, хоккей и другие игры с мячом. Не забудем только о белке в рационе и препаратах, важных для суставов и мышечной ткани, коллагене и хондроитине.

Кроме всего прочего, полиморфизм гена АСЕ покажет, насколько велика опасность гипертрофии миокарда. Понятие «спортивное сердце» было введено в 1899 году. Его признаки – это увеличение размеров сердца, гипертрофия стенок левого желудочка, рост массы и объема правого, увеличение массы миокарда при сохранении систолической и диастолической функции желудочков. Такие изменения наблюдаются практически у всех профессиональных спортсменов, у одних в меньшей степени, у других, например бегунов, в большей. Болевого синдрома при гипертрофии миокарда не наблюдается, но имеют место разного рода последствия. Впрочем, некоторые специалисты считают это адаптацией к постоянным физическим нагрузкам. Если есть генетическая предрасположенность к развитию гипертрофии миокарда, происходящие процессы требуют наблюдения. Возможно назначение курса креатинфосфата для усиления метаболических процессов ― курс липоевой кислоты, для усиления митохондриального обмена ― курс L-карнитина, коэнзима Q10 и магния. Все эти добавки чрезвычайно важны для восстановления организма после занятий спортом.

Отдельно как нутрициолог остановлюсь на питании детей-спортсменов. Это обусловлено особенностями их развития. Например, на фоне физических нагрузок им необходимо поддерживать стабильную массу тела. У них высокая склонность к травмам, повышенный расход питательных веществ, постоянный риск стресса, связанный с соревнованиями, тренировками и переездами. У молодых спортсменов возрастает нагрузка на органы пищеварения и детоксикации, кости, мышцы, суставы, сердце и сосуды. Они испытывают постоянную потребность в аминокислотах, фосфолипидах, витамине С, железе, йоде, витаминах группы В, антиоксидантах. Дело в том, что при травме мышечных волокон образуется большое количество молочной кислоты, что требует коррекции антиоксидантами. Значит, необходимо включать в рацион такого ребенка ягоды: чернику, ежевику, малину, клубнику, облепиху, клюкву. А маме придется подстраивать режим питания под тренировочные процессы, что само по себе способствует стрессу и у мамы, и у ребенка.

Важно в этой ситуации соблюдать режим, ведь сон помогает восстановлению организма. Так что отбой ― не позже девяти-десяти часов, что способствует правильной выработке мелатонина и гормона роста. Возрастает у спортсменов и потребность в воде. Можно давать детям минеральную воду без газа, а во время активного тренировочного процесса добавлять электролиты для поддержки электролитного баланса. Обычная норма воды для спортсмена ― 40–50 миллилитров на килограмм веса в сутки. Спортсменам добавляем еще двенадцать миллилитров на кило веса за каждый час тренировки и еще четыре ― после тренировки. Каждое утро начинаем со стакана воды. У ребенка это должно войти в привычку. В воду можно добавить лимон, укроп, огурец, все, что ребенку нравится. Главное ― поддерживать его баланс электролитов и питьевой режим.

Конечно, питание детей-спортсменов будет во многом зависеть от конкретного вида спорта. Но в любом случае ориентируемся на определенные вводные данные: возраст, пол, нутритивный статус, наличие дефицитов, сопутствующих заболеваний, функциональное состояние желудочно-кишечного тракта, то есть способность усваивать пищу, наличие режима дня, стрессоустойчивость, пищевые аллергии и, конечно, вкусовые предпочтения.

Для ребенка чрезвычайно важны аминокислоты, а завтрак должен снабжать его организм максимальным количеством энергии. Пропуск завтрака вреден для гормональной системы и спортивного будущего. Поскольку после тренировки ребенку необходимо восстановление глюкозы, обеспечиваем его полезными перекусами. Обычно спортсменам не подходит трехразовое питание, им дополнительно требуется еще пара перекусов. Многое зависит от режима тренировок и вида спорта. Одно дело художественная гимнастика, другое ― футбол. Но в любом случае калорийность рациона должна быть высокой. Чтобы не впихивать ее в три приема, как раз и нужны перекусы, полезные и питательные.

Вне соревнований детям показаны общие принципы здорового питания с упором на белок, общую питательность, нутритивность, калорийность. А вот в соревновательный период необходимо снабдить организм дополнительными источникам энергии. Поэтому включаем в рацион сложные углеводы: каши, макароны, фрукты. Избегаем продуктов, вызывающих вздутие живота. Ими могут оказаться яблоки, бобовые, свекла, виноград. Про ягоды, антиоксиданты, мы уже говорили не раз. Даже если вы находитесь с ребенком в другом городе, где он питается вместе со своей командой и тренером, все равно на его рацион можно повлиять, добавив в него нутрицевтики, антиоксиданты, витамины группы В, коэнзим Q10 и глутатион. А если в рационе не хватает белка, после соревнований непременно дайте ему достаточное количество коллагена или протеина сывороточного, чтобы восстановить мышечную ткань. Мы ведь помним, что сердце – это тоже мышца, причем поважнее тех, что формируют фигуру бодибилдера.

ВЫВОДЫ

1. Сдача генетического теста помогает максимально индивидуально подойти не только к выбору питания, добавок, но и позволяет грамотно выбрать вид спорта для ребенка с учетом его генетических полиморфизмов.

2. Сердце – это мышца, которая при занятиях спортом тоже перенапрягается, поэтому ей нужно уделять особое внимание.

3. Регулярная диспансеризация для спортсменов ― ключ к успеху.

Боли роста – это непросто

История 22. Света и нурофен

Это происходило и до трех лет, а после четырех ― все чаще. Света начала разговаривать и сообщила маме, что у нее болят ноги, особенно по ночам. Речь шла о так называемых «болях роста». Их происхождение вроде вполне ясно: ребенок растет, ткани растягиваются, поэтому и болят. Но почему-то у одних детей боли есть, а у других нет. В этом надо разобраться.

Когда Свете было уже пять лет, мама, наконец, решила обратиться к врачу, тем более, девочка занималась спортом и боли в ногах ей стали сильно мешать. Первый специалист, к которому они попали, заявил, что все дело в физических нагрузках. Мол, поменьше тренируйтесь, и все будет в порядке, это не кости болят, а мышцы. Мама обратила его внимание, что боли появились еще до занятий спортом, но врач ее уже не слушал. Его мнение было однозначным: надо снизить интенсивность тренировок.

Следующий доктор посоветовал пить обезболивающее, нурофен. Это было бы здорово, если бы реально помогало. Но если мы не знаем причину проблемы, а занимаемся лишь ее последствиями, толку не будет. Ребенок подсаживается на обезболивающие препараты, а проблема с каждым днем только усугубляется.

Если посмотреть на популярные описания болей роста, можно встретить удивительное определение: клинически незначимые боли в ногах. Спрашивается, для кого незначимые? Для врача ― очень может быть, но не для ребенка, который жалуется на боль. Ведь если дело дошло до жалоб, значит ему плохо, и надо обязательно понять, что именно у него болит.

У 50 % детей боли роста встречаются в любом возрасте. Начиная с четырех лет. Но чаще всего лет в шесть-десять. Обычно они объясняются натяжением мышц и сухожилий, которые не успевают за ростом костей. Днем ребенок активен, не обращает на боль внимания, поэтому жалуется, что ноги болят ночью. Чаще всего боль роста ассоциируется именно с ногами, реже касается верхних конечностей. Если это происходит постоянно, родители начинают беспокоиться, тем более, если ребенок просыпается среди ночи и кричит. Как правило, он показывает, что болит колено, спереди или сзади, мышцы в районе голени. Обычно на фоне легкого массажа боль исчезает минут через пятнадцать и утром о себе уже не напоминает.

Судя по рассказам пациентов, они получали от врачей самые разные рекомендации, которые считаю недопустимыми. Ведь ребенка в данном случае надо тщательно обследовать, проконсультироваться у педиатра и провести общий анализ крови для определения уровня скорости оседания эритроцитов. Встречала случаи, когда у малыша был артрит на фоне невылеченной стрептококковой инфекции, а врач, теряя драгоценное время, упорно назначал нурофен. Я прочитала большое количество статей в российских и зарубежных источниках и поняла, что информации по поводу болезней роста довольно мало, а назначение нурофена логически неправильно, потому что надо начинать работу с ребенком с первопричины проблемы.

В паре исследований затронута связь болей роста с витамином D, уровнем паратгормона и уровнем плотности кости. Это означает, что важнейшую роль здесь играет кальций. У детей с такой проблемой был более низкий уровень витамина D и повышен паратгормон. Напомню, что витамин D именно благодаря кальцию активно участвует в процессе минерализации костей. И его дефицит вместе с дефицитами кальция и магния может оказаться причиной болей роста. Практика показывает, что при должном уровне этого витамина и минералов боли проходят. Иной раз, чтобы снять чрезмерное напряжение со связок и сухожилий, требуется посещение остеопата или специалиста по мануальной терапии. Конечно, курс массажа был бы в данном случае очень полезен. Но все-таки в первую очередь надо заниматься не тем, что снаружи, а тем, что внутри. Так что, если у вашего ребенка есть боли роста, ему необходим витамин D, кальций и магний.

ВЫВОДЫ

1. Назначение обезболивающих при появлении болей роста ― абсолютно неверная стратегия.

2. Боли роста требуют дифференциальной диагностики с артритами.

3. Боли роста как правило возникают при дефиците витамина D, кальция и магния.

Чтобы бассейн был в радость

История 23. Света и хлорка

Света занималась синхронным плаванием и со временем заметила, что ее кожа все хуже реагирует на хлорку. Обследование щитовидной железы выявило диффузный зоб. Одно оказалось связанным с другим.

Хлорирование как способ обеззараживания воды используется с конца девятнадцатого века и сегодня с запахом хлорки, наверное, знаком каждый. И действительно, она обладает антисептическими свойствами, дезинфицирует воду, сдерживает рост водорослей.

Занятия в бассейне ― это хороший стимул для поддержки мышц кора, также они приучают ребенка к дисциплине, режиму занятий, следованию указаниям тренера. Так что первой секцией, куда родители отправляют деток, часто является именно секция плавания. И это правильно. Надо только учитывать некоторые нюансы. Порой у юных спортсменов появляется «аллергия на хлорку». В этом случае ребенка или мажут кремом, или забирают из бассейна. Что же происходит на самом деле?

На поверхности тела человека есть кожный микробиом, первичный защитный барьер, который вместе с липидным барьером хлоркой уничтожается. Происходит своеобразная дезинфекция кожи. Кроме того, дети, плавая в хлорированной воде, ее волей-неволей глотают. Впрочем, это касается и взрослых. Естественно, внутренняя микрофлора при этом нарушается. Поэтому, если хотите избавить ребенка от проблем с желудочно – кишечным трактом, дерматита, «аллергии на хлорку», но не бросать занятия плаванием, давайте ему регулярно пробиотики и пребиотики, а в рацион обязательно добавляйте клетчатку.

Не забудем и о здоровье щитовидной железы. Дело в том, что хлор нарушает метаболические процессы, а многие дети живут сегодня в условиях йододефицита. Ведь йод мы получаем из воздуха при том, что большая часть населения живет в йододефицитных районах. Другой источник йода ― вода, которая тоже хлорируется, хоть, к счастью, не так, как в бассейне. В результате в наши организмы хлора попадает больше, чем йода. При этом нарушается работа щитовидной железы, поэтому среди нас так много людей с гипотиреозом. Думаю, вам уже приходилось слышать это слово. Поэтому детям, особенно тем, кто ходит на плавание, необходима йодная дотация.

А для восстановления на коже липидного барьера добавляем в рацион растительное и сливочное масло, субпродукты: необходимо насытить организм жирами и витаминами А и Е. Соблюдая эти нехитрые правила, вы оздоровите ребенка, и посещение бассейна будет ему только в радость.

ВЫВОДЫ

1. Хлорка в бассейне ― антисептик на только для воды, но и для кишечника и кожи ребенка, который в этой воде находится.

2. Практически всем детям необходим прием йода, а плавающим стоит уделить приему йода особое внимание.

Ожоги и переломы

История 24. Личная

Мой ребенок в год и два месяца опрокинул на себя чайник с кипятком. Обжег сильно руку, заплакал, мы рефлексивно помчались сунуть ее под холодную воду. Выглядела рука ужасно. Потом еще долго ее лечили без особой медицинской помощи ― находились далеко от дома. К счастью, ручка зажила, даже шрама не осталось, хотя ожог был сильным.

Теперь, раздумывая над тем случаем, вижу, что было сделано неправильно, и понимаю, как следует действовать в подобных случаях. В первую очередь, надо иметь под рукой пантенол-спрей. Он успокоит кожу и начнет заживлять рану. А вот под холодной водой держать обожженное место не стоит: из-за большого перепада температур клетки могут отмереть, поэтому для охлаждения ткани воду надо использовать теплую или комнатной температуры. В нашей ситуации холодная вода только усугубила положение и рана заживала дольше, чем могла бы. Но иначе бы и не получилось, вода была только холодная.

Хорошо помогает заживляющий пластырь Бранолинд с перуанской мазью. В результате ее накладывания ткань заживает, шрамов не остается. Как нутрициолог добавлю, что скорейшему заживлению способствует дотация витаминов А и Е или продуктов, их содержащих. Для восполнения аминокислот считаю обязательным прием коллагена или протеина. Кормить ребенка в этой ситуации следует легко усвояемым белком. Если это мясо, хорошо его прокручиваем, делаем котлету и мясное пюре, чтобы увеличить количество в организме белка. Поддерживаем нормальный уровень железа и витамина С. Это помогает синтезу коллагена, способствует восстановлению кожного покрова. Железо как провод-ник кислорода предотвращает возможную анемию, клетки начинают нормально делиться. Так, подлечивая кожу снаружи и поддерживая организм изнутри, можно эффективно справиться с последствиями ожога.

Часто в моей практике встречались ситуации, когда мама звонила мне и говорила, что у ее ребенка ожог или перелом. Поэтому теперь про переломы. Риск переломов гораздо ниже у детей с нормальным уровнем витамина D и кальция. Даже при падении они с большой вероятностью отделывались ушибом мягких тканей, а кости оставались целы. Поэтому кальций обязательно даем при его дефиците и тем более при переломе. Врачи в этом случае нередко сами кальций назначают, но, принимая кальций без витамина D, ожидать эффекта не стоит. Именно витамин D способствует усвоению кальция и встраиванию его в кости.

Кроме того, для заживления костей важен нормальный уровень витамина С. Помогут и хондропротекторы, гликозаминогликаны, входящие в состав хрящевой и костной ткани. Их используют для быстрейшего сращивания костей. Это ― хондроитинсульфат и метилсульфатметан (сокращенное название МСМ).

Конечно, ситуации бывают разные, в острых случаях необходима консультация врача, вызов скорой помощи, обращение в травмпункт. Со своей стороны, как нутрициолог могу помочь поддержать организм изнутри, чтобы ваш ребенок поскорее смог опять вволю бегать и прыгать.

ВЫВОДЫ

1. Для более эффективного заживления тканей при ожогах и переломах необходима дотация нутриентов.

2. Нормальный уровень витамина D и кальция снижает риск переломов у детей.

Внимание, подростки!

История 25. Мы это испытали на себе

Все мы были подростками и знаем, что такое нестабильное эмоциональное поведение, желание убежать из дома, снижение самооценки, не говоря о каких-то внешних факторах, например, растяжках на коже. Отчасти эти проблемы носят чисто психологический характер, но теперь, когда мы родители, пора понять, что их причины могут быть биохимическими, связанными с тем, как работают в организме подростка гормоны и каких полезных веществ ему не хватает.

Конечно, свою роль здесь играют внешние факторы, ваши отношения в этот сложный период, но не стоит забывать о нутритивном статусе ребенка. Специалисты знают, что дефицит витаминов и минералов в подростковом возрасте может проявиться буквально за одну ночь. Поэтому состояние организма подростка нуждается в самом тщательном контроле, и в случае возникновения жалоб надо обязательно провести обследование и обратиться в вызывающему доверие врачу.

После раннего возраста один из самых рискованных с точки зрения здоровья период – это подростковый, когда происходит перестройка гормональных и многих прочих систем организма. Детки все разные, кто-то становится подростком в 12, другой в 9 лет. В любом случае в это время у ребенка резко растет костная система, поэтому ему особенно необходим витамин D. Можно еще смело добавить витамин E. Не забудем про магний и кальций, важные для развития костной системы. И снова говорим про белок, ведь это строительный материал стремительно растущего подросткового тела. Если все запасы пойдут на этот рост, что останется для поддержания иммунитета? Поэтому добавляем в рацион яйца, мясо, рыбу, творог, если молочные продукты нормально переносятся.

Можно добавить коллаген или сывороточный белок с витамином C, это отличная профилактика кожных растяжек. У подростков они часто становятся причиной низкой самооценки, что, в свою очередь, тоже не способствует укреплению здоровья. Еще в этом возрасте важно поддержание в организме должного уровня цинка и селена. Нехватка цинка у девочек может проявиться в нарушении менструального цикла, селен необходим для выработки гормонов и повышения иммунитета. Дело в том, что он помогает печени вырабатывать глутатион, самую важную молекулу, выводящую из организма токсины. Печень ― лучший друг иммунитета, чем больше она выведет токсинов, тем ему меньше работы.

Еще девочкам особо полезен витамин Е, он помогает витамину С, то есть тоже работает на иммунитет. Его много в грецких орехах, авокадо, растительных маслах. Если есть сильный дефицит, можно воспользоваться специальными пищевыми добавками. Кроме всего прочего, этот витамин поддерживает в организме нормальный уровень полового гормона прогестерона. При его дефиците девочка может каждый раз болеть перед менструацией, организму не будет хватать гормональных ресурсов для поддержки здорового состояния. И вообще, девочкам желательно контролировать те минералы и витамины, которые рекомендованы часто болеющим детям. Надо иметь в виду, что ежемесячная потеря крови, если она недостаточно восполнена веществами из рациона, приводит к анемии, синякам под глазами, хронической усталости, не говоря о потере интереса к учебе и общей апатии.

Перефразируя известное высказывание, можно смело сказать: путь к здоровому иммунитету лежит через желудок.

ВЫВОДЫ

1. Подростковый период с точки зрения нутрициологии ― один из самых затратных на нутриенты.

2. Отслеживание состояния здоровья подростка имеет важное значение для его физических и умственных успехов. Не стоит списывать все изменения на подростковый кризис.

3. Начало менструального периода у девочек требует отслеживания рациона на предмет наличия железа, В9, В12.

Заключение

Когда мы думаем о своих детях, нас охватывают два чувства: любовь и страх. Точнее, даже не страх, а тревога. Ребенок лезет на лестницу ― мы представляем страшную картину падения, сыночек носится по двору ― в нашем воображении он уже споткнулся и расшиб себе колено, а если уж у ребенка в руках нож или ножницы, мы тут же судорожно вспоминаем, где у нас вата, йод и бинты. Что поделать с этой тревогой? Рационализировать, то есть осознать последствия своих конкретных действий или бездействия. Надеюсь, книга вам в этом помогла. Возможно, те, кто и раньше интересовался вопросами здоровья ребенка, нашли здесь что-то новое. А кто о здоровье до сих пор особо не думал, теперь задумается и станет применять новые знания на практике.

Еще больше актуальной информации можно получить в моих каналах на Ютубе https://www.youtube.com/c/Drcheetanava и в Телеграмме https://t.me/annacheeta

Буду рада продолжить общение, благодарно приму ваши отзывы и пожелания.

Желаю вам и вашим детям крепкого здоровья!

Список используемой литературы

Farthing M. et al. Acute diarrhea in adults and children: a global perspective. World Gastroenterology Organisation Global Guidelines. World Gastroenterology Organisation, 2012.

Heyman M. B. Lactose intolerance in infants, children, and adolescents // Pediatrics. 2006. Vol. 118, № 3. P. 1279–1286.

Jenkins D. J. A. et al. Glycemic index: overview of implications in health and disease // Am. J. Clin. Nutr. 2002. Vol. 76, № 1. P. 266S-273S.

Moss S. W. Floating kidneys: a century of nephroptosis and nephropexy // J. Urol. 1997. Vol. 158, № 3. P. 699–702.

Parker K. J. et al. Intranasal oxytocin treatment for social deficits and biomarkers of response in children with autism // Proc. Natl. Acad. Sci. 2017. Т. 114, № 30. P. 8119–8124.

Sassi F., Tamone C., D’Amelio С. Vitamin D: nutrient, hormone, and immunomodulator // Nutrients. 2018. Vol. 10, № 11. P. 1656.

Simpson E. R. et al. Aromatase cytochrome P450, the enzyme responsible for estrogen biosynthesis // Endocr. Rev. 1994. Vol. 15, № 3. P. 342–355.

Solinas C. et al. Cow’s milk protein allergy // J. Matern. Neonatal Med. 2010. Vol. 23, № sup3. P. 76–79.

Vítek L., Ostrow J. D. Bilirubin chemistry and metabolism; harmful and protective aspects // Curr. Pharm. Des. 2009. Vol. 15, № 25. P. 2869–2883.

World Health Organization. Sugars intake for adults and children. Guideline. Geneva: World Health Organization, 2015.

Абашидзе Э. А. et al. Нарушение сна у детей // Педиатрическая фармакология. 2008. Т. 5, № 5. С. 69–73.

Абдурахмонов О. Р., Зулфикаров А. Н., Юлдашев И. И. Макро- и микроэлементы в физиологии человека // J. new century Innov. 2022. Т. 19, № 3. С. 104–112.

Абрашина Н. А. Лечебный и профилактический массаж для детей с нарушениями развития. М., 2009.

Авчинникова А. В., Игнатьева М. А. Биологическая роль и аналитическое определение витаминов группы B // Актуальные вопросы фармацевтических и естественных наук. 2020. С. 60–62.

Апенченко Ю. С. Гастроэзофагеальный рефлюкс и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь у детей // Российский вестник перинатологии и педиатрии. 2012. Т. 57, № 5. С. 89–95.

Бавыкина И. А., Попов В. И., Звягин А. А., et al. Безглютеновая диета в терапии внекишечных форм непереносимости глютена // Вопросы питания. 2020. Т. 89, № 2. С. 21–27.

Бакиева А. Р., Исентаев А. А., Севастьянова Е. А. Патофизиология алопеции // Международный студенческий научный вестник. 2019. № 3.

Безуглов И. О., Ковалева А. Е. Разработка технологии производства хлеба из целого пророщенного зерна пшеницы // Проблемы идентификации, качества и конкурентоспособности потребительских товаров. 2018. С. 48–51.

Бельмер С. В. Современный взгляд на непереносимость лактозы // Педиатрия. Приложение к журналу Cons. Medicum. 2012. Т. 4. С. 7–10.

Бельмер С. В., Гасилина Т. В. Дискинезии желчевыводящих путей и способы их коррекции у детей // Российский вестник перинатологии и педиатрии. 2009. Т. 54, № 6. С. 32–37.

Березов Т. Т., Коровкин Б. Ф. Биологическая химия. М., 1998.

Бизунок Н. А., Крючок В. Г., Агейчик О. Г. Современные представления о дефиците витамина D, средствах его профилактики и лечения // Лечебное дело: научно-практический терапевтический журнал. 2017. № 2 (54). С. 14–23.

Бобоёров Ш., Расулов С. Влияние дефицита основных макроэлементов на состояние здоровья матери и ребенка // Вестник врача. 2011. № 1. С. 72–76.

Бокова Т. А. Уход за новорожденным: советы педиатра // Лечащий врач. 2018. № 6. С. 40–43.

Боровик Т. Э., Ладодо К. С., Скворцова В. А., et al. Cовре-менные аспекты вскармливания детей первого года жизни // Доктор. Ру. 2008. № 1. С. 4–7.

Боровик Т. Э., Скворцова В. А., Нетребенко О. К. Прикорм в питании грудных детей // Педиатрия. Журнал им. Г.Н. Сперанского. 2008. Т. 87, № 4. С. 79–85.

Бородина Л. Г. Лекарственная терапия расстройств аутистического спектра у детей: опыт зарубежных психофармакологов // Аутизм и нарушения развития. 2012. Т. 10, № 4. С. 1–18.

Ботвиньев О. К., Дубровина Г. М., Колотилина А. И. Особенности пренатального и постнатального роста детей с синдромом Жильбера // Вестник Московского университета. Серия 23. Антропология. 2017. № 1. С. 74–79.

Бройнинг Л. Г. Гормоны счастья: как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. М., 2016.

Броновец И. Н. Пищевые волокна – важная составляющая сбалансированного здорового питания // Медицинские новости. 2015. № 10. С. 46–48.

Вагапова В. Ш., Шангина О. Р., Борзилова О. Х. Анатомия черепных нервов: учебно-методическое пособие. Уфа, 2014.

Вальдес Одриосола М. С., Московкина А. Г. Арт-терапия как метод преодоления эмоционального стресса // Наука и школа. 2016. № 2. С. 133–137.

Воловик В. Т., Леонидова Т. В., Коровина Л. М., et al. Сравнение жирнокислотного состава различных пищевых масел // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. 2019. № 5. С. 147–152.

Володько О. А. Влияние витамина D и продуктов его метаболизма на психологическое и физическое здоровье человека // E-Scio. 2022. № 8 (71). С. 67–74.

Воротынцев А. Диагностика и лечение дискинезий желчевыводящих путей // Врач. 2012. № 10. С. 33–37.

Гаспаров А. С., Дубинская Е. Д., Бабичева И. А., et al. Роль дисплазии соединительной ткани в акушерско-гинекологической практике // Казанский медицинский журнал. 2014. Т. 95, № 6. С. 897–904.

Гирш Я. В., Юдицкая Т. А. Роль и место нарушений пищевого поведения в развитии детского ожирения // Вестник СурГУ. Медицина. 2013. Т. 3, № 17. С. 14–21.

Голованова Е. В. Комплексный подход к терапии хронических диффузных поражений печени // Трудный пациент. 2010. Т. 8, № 4. С. 40–44.

Голубева Н. И. Особенности депрессий у детей раннего возраста // Психиатрия. 2007. № 5. С. 71–83.

Горелов А. В., Усенко Д. В. Ротавирусная инфекция у детей // Вопросы современной педиатрии. 2008. Т. 7, № 6. С. 78–84.

Гороховская Г. Н., Юн В. Л. Железодефицитные состояния в практике терапевта. Особенности дефицита железа и профилактики железодефицитных анемий // Медицинский совет. 2014. № 2. С. 85–92.

Грачева О. Н. Особенности прегравидарной подготовки женщин с недифференцированной дисплазией соединительной ткани // Аспирантский вестник Поволжья. 2014. № 5–6. С. 33–35.

Грибакин С. Г. О роли сна в развитии детей // Педиатрия. Приложение к журналу Cons. Medicum. 2009. № 4. С. 4–7.

Грицук С. Ф., Мороз В. В., Порошенко Г. Г. Анестезия и механизмы защиты мозга // Вестник интенсивной терапии. 2011. № 1. С. 60–68.

Громова О. А., Торшин И. Ю., Тетруашвили Н. К., et al. Об использовании многокомпонентных витаминно-минеральных комплексов для профилактики железодефицитной анемии у беременных. 2018. Т. 2, № 13. С. 6–19.

Громова О. А., Пронин А. В., Торшин И. Ю., et al. Развитие мозга и когнитивный потенциал витамина D // Фарматека. 2016. № 1. С. 27–36.

Громова О. А., Егорова Е. Ю., Торшин И. Ю. Мышечные судороги, повышенная судорожная готовность: роли магния и оротовой кислоты // Фарматека. 2011. № 8. С. 27–31.

Громова О. А., Торшин И. Ю., Гришина Т. Р. et al. Дефицит магния как проблема стресса и дезадаптации у детей // РМЖ. 2012. Т. 20, № 16. С. 813–821.

Гурбанова Э. В. Микробиоценоз кишечника и особенности иммунного ответа у детей, больных паразитозами // Детские инфекции. 2010. Т. 9, № 2. С. 34–37.

Гуцуляк С. А. Хронические гастриты у детей: учебно-методическое пособие. Иркутск: ИГМУ, 2012. 48 С.

Давыдов А. Т., Петрова Н. Н., Литвинцев С. В., et al. Современные антидепрессанты, их роль и место в психиатрической и общемедицинской практике // Обзоры по клинической фармакологии и лекарственной терапии. 2007. Т. 5, № 2. С. 49–62.

Дадак К. Дефицит магния в акушерстве и гинекологии // Акушерство, гинекология и репродукция. 2013. Т. 7, № 2. С. 6–14.

Данилов А. Б., Курганова Ю. М. Мелатонин – уникальная молекула? // Эффективная фармакотерапия. 2013. № 2. С. 26–31.

Дашкин Э. А., Турлубаева А. Н. Субпродукты как основа здорового питания // Роль прикладной биотехнологии и инженерии в развитии инновационного потенциала региона. 2013. С. 941–944.

Дижевская Е. В. Мультидисциплинарный подход к коррекции магний-дефицитных состояний // Акушерство, гинекология и репродукция. 2015. Т. 9, № 3. С. 68–85.

Дмитриева Ю. А., Захарова И. Н. Неврологические проявления у больных целиакией // Медицинский совет. 2017. № 9. С. 93–96.

Доброхотова Ю. Э., Боровкова Е. И. Питание во время беременности. 2017. № 15. С. 1102–1106.

Долгополова Н. В., Маньшин А. А. К вопросу о пищевой ценности мяса рыбы // Региональный вестник. 2016. № 3. С. 46–47.

Домбровская Д. М. Основы детоксикации… // Международный студенческий научный вестник. 2018. № 4–1. С. 109–111.

Дубровская М. И., Мухина Ю. Г., Шумилов П. В. Принципы подбора смесей для искусственного вскармливания детей // Трудный пациент. 2006. Т. 4, № 9. С. 5–11.

Елисеева Т. Селен (Se) – значение для организма и здоровья + 30 лучших источников // Журнал здорового питания и диетологии. 2022. Т. 19, № 1. С. 55–63.

Елисеева Т., Мироненко А. Витамин К – описание, польза, влияние на организм и лучшие источники // Журнал здорового питания и диетологии. 2019. Т. 9, № 3. С. 68–79.

Емельянчик С. В., Зиматкин С.М. К патогенезу нарушений в головном мозге при холестазе // Гепатология и гастроэнтерология. 2017. Т. 1, № 1. С. 12–16.

Жукова И. А., Алифирова В. М., Жукова Н. Г. Нейронспецифическая енолаза как неспецифический маркер нейродегенеративного процесса // Бюллетень сибирской медицины. 2011. Т. 10, № 2. С. 15–21.

Жукова Л. Ю., Колобова О. Л., Тарасенко А. Н. Кровопотери, формирующие железодефицитную анемию у подростков: источники и структура ассоциированной патологии // Child. Med. North-West. 2021. Т. 9, № 1. С. 152–153.

Забодалова Л. А. et al. Получение липосом из соевого лецитина // Процессы и аппараты пищевых производств. 2011. № 2. С. 75–81.

Зайцев И. И. et al. Нейровоспаление и эпилептогенез (обзор литературы) // «Неврология и нейрохирургия. Восточная Европа. 2021. Т. 11, № 3. С. 391–400.

Зайцева О. Е. Применение кофеина в период беременности и перинатальные риски. 2013. № 4. С. 649–656.

Заморина С. А., Ширшев С. В. Хорионический гонадотропин ― фактор индукции иммунной толерантности при беременности // Иммунология. 2013. Т. 34, № 2. С. 105–107.

Захарова И. Н., Горяйнова А. Н., Мачнева Е. Б., et al. Дефицит железа у детей раннего возраста и способы его коррекции // Вопросы современной педиатрии. 2013. Т. 12, № 2. С. 52–58.

Захарова И. Н., Горяйнова А. Н., Холодова И. Н., et al. Дифференциальный диагноз желтух у детей раннего возраста // Медицинский совет. 2016. № 7. С. 56–65.

Захарова И. Н., Тарасова И. С., Васильева Т. М., et al. Латентный дефицит железа у детей и подростков: диагностика и коррекция // Лечение и профилактика. 2018. Т. 8, № 1. С. 69–75.

Захарова И. Н., Авдюхина Т. И., Дмитриева Ю. А., et al. Лямблиоз у детей // РМЖ. 2013. Т. 21, № 24. С. 1161–1165.

Захарова И. Н., Мазанкова Л. Н., Дмитриева Ю. А. Современные пробиотики для коррекции микробиоценоза кишечника у детей // Вопросы современной педиатрии. 2009. Т. 8, № 2. С. 109–113.

Иванов А. А. Современные подходы к лечению острого гастроэнтерита у детей // Педиатрическая фармакология. 2020. Т. 17, № 5. С. 445–449.

Ильченко А. А. Желчные кислоты в норме и при патологии // Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2010. № 4. С. 3–13.

Исенова С. Ш., Датхаева З. А., Сагандыкова Н. М., et al. Влияние индекса массы тела на течение беременности и родов // Вестник Казахского национального медицинского университета. 2015. № 1. С. 11–14.

Кадурина Т. И., Аббакумова Л. Н. Дисплазия соединительной ткани: путь к диагнозу // Вестник Ивановской медицинской академии. 2014. Т. 19, № 3. С. 5–11.

Канюков В. Н., Стрекаловская А. Д., Санеева Т. А. Витамины: учебное пособие. Оренбург, 2012.

Кирсанова Л. Сбалансированное питание для беременных и кормящих. М., 2008.

Коденцова В. М., Вржесинская О. А. Витамины в питании беременных и кормящих женщин // Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии. 2013. Т. 12, № 3. С. 38–50.

Коденцова В. М., Леоненко С. Н., Рисник Д. В. Витамины группы В в профилактике заболеваний // Вопросы диетологии. 2020. Т. 10, № 2. С. 23–34.

Козлов А. И., Козлова М. А. Кортизол как маркер стресса // Физиология человека. 2014. Т. 40, № 2. С. 123–136.

Козловский А. А. Хронический панкреатит у детей: учеб. – метод. пособие для студентов медицинских вузов, клинических ординаторов, аспирантов, врачей-интернов и врачей-педиатров. Гомель: ГомГМУ, 2012. 24 С.

Кондратьева Е. И., Станкевич С. С. Дифференцированный подход к введению прикорма // Вопросы современной педиатрии. 2013. Т. 12, № 5. С. 66–73.

Корниенко Е. А. Нецелиакийная чувствительность к глютену // Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2017. № 3 (139). С. 89–98.

Корниенко Е. А., Митрофанова Н. И., Ларченкова Л. В. Лактазная недостаточность у детей раннего возраста // Вопросы современной педиатрии. 2006. Т. 5, № 4. С. 82–86.

Корпачев В. В. Сахара и сахарозаменители. Книга плюс. Киев, 2004. 32 °C.

Костылев П. И. Технологические и биохимические качества зерна риса // Зерновое хозяйство России. 2009. № 2. С. 31–36.

Кочнева Е. В. Клинические аспекты дефицита витамина Е // Вопросы диетологии. 2018. Т. 8, № 4. С. 33–43.

Кулевич Б. О., Разумовский А. Ю., Смирнов А. Н., et al. Хронические панкреатиты у детей: между гастроэнтерологом и хирургом // Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2020. Т. 184, № 12. С. 84–95.

Курбатова Е. В., Тарасова М. А., Полозова Т. Ю. Профилактика стресса у детей и подростков // Психология и педагогика XXI века: актуальные вопросы, достижения и инновации. 2019. С. 76–81.

Кучеря Т. В., Солодовникова О. Н. Энтеробиоз у детей // Медицинская сестра. 2019. Т. 21, № 1. С. 28–31.

Кушлинский Н. Е., Любимова Н. В. Биохимические маркеры в диагностике нейроэндокринных опухолей // Клиническая лабораторная диагностика. 2014. Т. 59, № 7. С. 4–11.

Легонькова Т. И., Штыкова О. Н., Степина Т. Г. et al. Клинические проявления дисплазии соединительной ткани у подростков с дефицитом цинка // Смоленский медицинский альманах. 2019. № 4. С. 20–23.

Лифляндский В. Г., Смолянский Б. Л. Все о диете GI. Гликемический индекс и с чем его едят. СПб, 2006.

Лусс Л. В. Пищевая аллергия и пищевая непереносимость // Цитокины и воспаление. 2005. Т. 4, № 3. С. 107–114.

Льюис М. Биология желания. Зависимость ― не болезнь. СПб, 2019.

Любимова Н. В., Тимофеев Ю. С., Кушлинский Н. Е., et al. Клиническое значение определения нейроспецифических белков в сыворотке крови больных с опухолями головного мозга // Клиническая лабораторная диагностика. 2013. № 10. С. 40–42.

Магомедова А. П., Ломова Н. А., Карапетян Т. Э., et al. Латентный дефицит железа и железодефицитная анемия беременных: последствия для матери и плода, возможные пути решения // Медицинский совет. 2021. № 4. С. 170–173.

Майоров А. Ю. Инсулинорезистентность в патогенезе сахарного диабета 2 типа // Сахарный Диабет. 2011. Т. 1. С. 35–43.

Макарова И. Козье молоко для здоровья, долголетия и красоты. Советы опытного доктора для взрослых и малышей. М., 2015.

Макарова С. Г., Чумбадзе Т. Р., Поляков С. Д., et al. Персонифицированный подход к питанию детей-спортсменов: практические рекомендации в практику педиатра // Педиатрическая фармакология. 2016. Т. 13, № 5. С. 468–477.

Мамаджонова Ш. Г., Гальчинская П. С., Богданова С. Э., et al. Возрастные особенности слюнных желез человека // Международный журнал экспериментального образования. 2016. № 5. С. 388–389.

Мансурова Г. Ш., Мальцев С. В., Рябчиков И. В. Особенности формирования опорно-двигательной системы у школьников: заболевания, причины и возможные пути коррекции // Практическая медицина. 2019. Т. 17, № 5. С. 51–55.

Мартынова П. Д. Проблема сахарной зависимости в современном мире // Студент года 2021: сборник статей II Международного учебно-исследовательского конкурса. Часть 4. Петрозаводск, 2021.

Матюшевская А. Э., Носова В. В. Истина в воде: влияние воды на организм человека // Исследования молодых ученых. 2022. С. 137–144.

Махов В., Соколова А. Метеоризм: от патогенеза к лечению // Врач. 2010. № 3. С. 20–24.

Мельникова И. Ю. Современные принципы введения прикорма // Вопросы современной педиатрии. 2009. Т. 8, № 6. С. 121–125.

Мирзоева М. Н. Сахар: зависимость или необходимость // Неделя молодежной науки – 2020. 2020. С. 57–58.

Мосолов С. Н., Костюкова Е. Г., Сердитов О. В. Серотониновый синдром при лечении депрессии // Международный журнал медицинской практики. 2000. № 8. С. 28–33.

Назаренко О. Н., Юрчик К. В., Дмитрачков В. В. Диагностика и коррекция белково-энергетической недостаточности и нарушений трофологического статуса у детей: учебно-методическое пособие. Минск, 2020.

Намазова-Баранова Л. С., Сновская М. А., Митюшин И. Л., et al. Особенности диагностики аллергии у детей // Вестник Российской академии медицинских наук. 2017. Т. 72, № 1. С. 33–41.

Немкова С. А. et al. Нарушения сна как возможный фактор риска соматических и психопатологических заболеваний у детей // Вопросы практической педиатрии. 2015. Т. 10, № 1. С. 28–38.

Нетребенко О. К., Щеплягина Л. А. Иммунонутриенты в питании детей // Трудный пациент. 2006. Т. 4, № 6. С. 21–26.

Нефедова Д. Д., Линде В. А., Левкович М. А. Иммунологические аспекты беременности (обзор литературы) // Медицинский вестник Юга России. 2013. № 4. С. 16–21.

Нечаева Г., Викторова И., Друк И. Дисплазия соединительной ткани: распространенность, фенотипические признаки, ассоциации с другими заболеваниями // Врач. 2006. № 1. С. 19–23.

Николаева И. В., Царегородцев А. Д., Шайхиева Г. С. Формирование кишечной микробиоты ребенка и факторы, влияющие на этот процесс // Российский вестник перинатологии и педиатрии. 2018. Т. 63, № 3. С. 13–18.

Николаева С. В. et al. Значение омега-3 полиненасыщенных жирных кислот для детей // РМЖ. 2020. Т. 28, № 2. С. 28–32.

Новиков Д. К. et al. Вторичные иммунодефицитные болезни // Иммунопатология, аллергология, инфектология. 2003. № 2. С. 6–30.

Обосян Н. Г., Мовсисян А. А., Мовсисян М. А. Аспекты воздействия вегетарианства на здоровье человека // Приоритетные направления развития науки и образования. 2019. С. 193–196.

Омаров Р. С., Сычева О. В. Основы рационального питания: учебное пособие. Ставрополь: Аргус, 2014. 77 С.

Омельченко Л. И. et al. Клинические особенности псориатического артрита у детей // Перинатология и педиатрия. 2008. № 4 (36). С. 50–52.

Орлов Ю. П., Долгих В. Т. Метаболизм железа в биологических системах (биохимические, патофизиологические и клинические аспекты) // Биомедицинская химия. 2007. Т. 53, № 1. С. 25–38.

Орлова С. В., Никитина Е. А., Карушина Л. И., et al. Витамин А: позиция диетолога // Медицинский алфавит. 2020. № 21. С. 49–57.

Осипкина Ю. А., Невиницына В. С., Ноткина В. О., et al. Роль клетчатки в человеческом организме // Результаты современных научных исследований и разработок. 2021. С. 14–17.

Палаткин В. В. Влияние сахара на организм человека // Фундаментальные аспекты психического здоровья. 2017. № 2. С. 42–45.

Панкратов О. В., Шикалов Р. Ю., Панкратов В. Г. Патология ногтей ― индикатор общих или кожных заболеваний. Часть 1 // Здравоохранение. 2016. № 4. С. 48–53.

Пантелеева М. В., Овезов А. М., Котов А. С., et al. Послеоперационная когнитивная дисфункция у детей (обзор литературы) // РМЖ. 2018. Т. 26, № 9. С. 52–56.

Пашкина И. В., Суплотов С. Н. Оценка изменений отдельных показателей обмена железа у детей в норме и при латентном дефиците железа // Медицинский алфавит. 2012. Т. 4, № 20. С. 36–38.

Петибская В. С. Ингибиторы протеолитических ферментов // Известия высших учебных заведений. Пищевая технология. 1999. № 5–6. С. 6–10.

Петрова Т. И., Кожевникова С. Л. Анафилактический шок // Практическая медицина. 2008. № 7 (31). С. 26–31.

Петухов В. И. et al. Сывороточный ферритин в диагностике железодефицитных состояний // Гематология и трансфузиология. 2003. Т. 48, № 2. С. 36–41.

Плещева А. В., Пигарова Е. А., Дзеранова Л. К. Витамин D и метаболизм: факты, мифы и предубеждения // Ожирение и метаболизм. 2012. № 2. С. 33–42.

Плотникова Е. Ю., Захарова Ю. В. Пробиотики во время беременности и лактации: в чем польза? // РМЖ. 2015. Т. 23, № 17. С. 1038–1043.

Побяржин В. В., Пашинская Е. С., Семенов В. М. Некоторые аспекты болезнетворного воздействия аскарид на организм хозяина // Ученые записки УО ВГАВМ. 2018. Т. 54, № 4. С. 101–107.

Полякова С. И., Баканов М. И., Потапов А. С. Ферритин: референсные значения у детей // Российский педиатрический журнал. 2008. № 2. С. 4–7.

Репина М. А. Прогестерон и беременность // Журнал акушерства и женских болезней. 2011. Т. 60, № 3. С. 130–135.

Ройт А., Бростофф Д., Мейл Д. Иммунология. М., 2000.

Руженцова Т. А., Плоскирева А. А., Горелов А. В. Острая диарея бактериальной этиологии: дифференциальная диагностика и лечение // Медицинский совет. 2016. № 7. С. 78–81.

Рылова Н. В., Мальцев С. В., Жолинский А. В. Роль витамина D в регуляции иммунной системы // Практическая медицина. 2017. № 5 (106). С. 10–14.

Сайфитова А.Т., Высотин С. А. Особенности яиц и яичных продуктов // Международный студенческий научный вестник. 2018. № 2.

Самоходова О. В., Инсарова Г. Е. Физиология крови: учебное пособие для студентов. Уфа, 2014.

СанПиН 2.3/2.4.3590-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организации общественного питания населения» [Утверждены постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 27 октября 2020 года N 32].

Сапольски Р. Психология стресса. СПб, 2015.

Сереброва С. Ю. Внешнесекреторная недостаточность у пациентов с заболеваниями желчевыводящих путей // РМЖ. 2010. Т. 18, № 28. С. 1757–1761.

Серов В. В., Шехтер А. Б. Соединительная ткань. Функциональная морфология и общая патология. М., 1981.

Серов В. Н., Михайлова О. И., Вересова А. А., et al. Лечение и профилактика дефицита магния у беременных // Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии. 2013. Т. 12, № 2. С. 61–66.

Скальная М. Г., Баранова О. В. Нарушение обмена макро- и микроэлементов у детей первого года жизни: методические указания. Оренбург, 2012.

Соловьева А. В., Ермоленко К. С. Запоры у беременных. Подходы к терапии // Медицинский совет. 2020. № 3. С. 44–47.

Сологуб Т. В. et al. Иммунный ответ при вирусных инфекциях // Успехи современного естествознания. 2009. № 12. С. 29–33.

Сорока Н. Ф. Питание и здоровье. Минск, 1994.

Старостина Л. С., Яблокова Е. А. Особенности функционирования пищеварительной системы у детей раннего возраста: коррекция наиболее частых расстройств // РМЖ. 2017. Т. 25, № 19. С. 1335–1340.

Студеникин В. М., Глоба О. В. Митохондриальная патология у детей // Лечащий врач. 2016. № 1. С. 32–35.

Студеникин В. М., Турсунхужаева С. Ш., Шелковский В. И. Цинк в нейропедиатрии и нейродиетологии // Лечащий врач. 2012. № 1. С. 44–47.

Суринов В. А. Критерии диагностики билиарной дисфункции у детей // Пермский медицинский журнал. 2010. Т. 27, № 6. С. 123–127.

Тарасенко С. В., Натальский А. А., Песков О. Д. Заболевания желчных путей. М.; Берлин, 2020.

Тармаева И. Ю., Ефимова Н. В., Боева А. В. Питание детей в организованных коллективах: учебное пособие для врачей. Иркутск, 2013.

Теплова А. И. Витамины и минералы для жизни и здоровья. 2-е изд. СПб., 2016.

Теплухина О. В. Маркеры нейровоспаления у детей с расстройством аутистического спектра // Вестник медицинского института «РЕАВИЗ»: реабилитация, врач и здоровье. 2022. № 2. С. 196–198.

Тимирханова Г. А., Абдуллина Г. М., Кулагина И. Г. Витамин C: классические представления и новые факты о механизмах биологического действия // Вятский медицинский вестник. 2007. № 4. С. 158–161.

Ткачёв А. В. et al. Основы гематологии: учебное пособие для студентов. Ростов-на-Дону, 2017.

Ткачук Е. А., Мартынович Н. Н. Особенности пищеварительной системы у детей. Методика исследования. Семиотика поражений: учебное пособие для студентов. Иркутск, 2020.

Трошина Е. А., Сенюшкина Е. С., Терехова М. А. Роль селена в патогенезе заболеваний щитовидной железы // Клиническая и экспериментальная тиреоидология. 2018. Т. 14, № 4. С. 192–205.

Умнякова Е. С. Как работает иммунитет. М., 2019.

Файзуллина Р. А., Самороднова Е. А., Закирова А. М. Паразитарные заболевания у детей: учебно-методическое пособие. Казань, 2013.

Хавкин А. И. Современные подходы к желчегонной терапии у детей // Российский вестник перинатологии и педиатрии. 2008. Т. 53, № 4. С. 43–47.

Цветкова Л. Н. Панкреатическая недостаточность у детей // Вопросы современной педиатрии. 2003. Т. 2, № 3. С. 60–67.

Цыбиков Н. Н., Цыбикова Н. М. Роль гомоцистеина в патологии человека // Успехи современной биологии. 2007. Т. 127, № 5. С. 471–481.

Шамитова Е. Н., Григорьева А. О., Хабибрахманова Д. С. Биохимия и полнота. Как откладывается жир // Образование и педагогические науки в XXI веке: актуальные вопросы, достижения и инновации. 2018. С. 240–244.

Шатобалов В. К. Аппендицит: этиология, патогенез, классификация, а также варианты его рецидивирующего и хронического течения // Хирургия. Журнал им. Н.И. Пирогова. 2013. № 4. С. 87–91.

Шашкова Н. Н., Ковалева А. Е. Обоснование разработки безглютеновых хлебобулочных изделий // Проблемы конкурентоспособности потребительских товаров и продуктов питания. 2020. С. 436–439.

Шебалина А. О., Анфиногенова О. Б. Содержание йода и селена в организме школьников с заболеваниями верхнего отдела пищеварительного тракта и щитовидной железы // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. 2019. № 5. С. 83–87.

Шилина Н. М. Экспертный взгляд на роль жиров в детском питании // Педиатрическая фармакология. 2014. Т. 11, № 1. С. 38–42.

Ширяева О. Ю., Карнаухова И. В. Жирорастворимые биологически активные вещества желтка // Известия Оренбургского государственного аграрного университета. 2016. № 5 (61). С. 162–163.

Ших Е. В., Махова А. А., Алексеева Е. И. Эссенциальная триада витаминов ― А, С и D ― для детей первого года жизни // Вопросы современной педиатрии. 2019. Т. 18, № 3. С. 152–159.

Шрайнер Е. В. Гельминтозы в клинической практике // РМЖ. 2013. Т. 21, № 20. С. 1037–1040.

Янковский Д. С. et al. Микробиом и здоровье женщины (обзор литературы) // Reprod. Endocrinol. 2015. № 24. С. 13–28.

Content

Анна Читанава
Биохакинг. Дети. Пищевой блокбастер. Доказательная медицина и здоровье ребенка: от витаминов до болезней

Благодарности

Введение

Глава 1

Три кита здоровой жизни

Структура тела ― половина дела

Ментальность: думай хорошо, и будет хорошо

Моя биохимия

Все внимание – детям

Берегите аппендикс

Контроль и профилактика ― наше все

Дефицитов много, здоровье одно

Факторы риска

Несколько полезных советов

Чистый воздух и мир в семье – основа детского здоровья

Глава 2

Рацион здорового ребенка

Разнообразный рацион, как много дум наводит он

Внутренняя жизнь нутриентов

Белки

Жиры

Углеводы

Белки на подозрении

Глютен

Лактоза и казеин

Эта полезная клетчатка

Глава 3

Начнем с витамина А

Функции и источники

Признаки дефицита

Витамин D – известный незнакомец

Витамин Е

Витамин К

Вот потребности народа: дайте мозгу кислорода!

Компенсируем дефицит В12

Витамин В9 для взрослых и детей

Сессия про депрессию

Депрессия: что это такое?

Депрессия: психология и биохимия

Сохраним гармонию гормонов

Чем плохи антидепрессанты

И вот мы ее обнаружили. Что делать?

Железо – основа железного здоровья

Дышите глубже, или ода кислороду

Про другие витамины и полезные минералы

Чтобы избегнуть «заед» на губе, принимайте витамины В

Минералы, важные, как генералы

Миру мир, детям – рыбий жир!

С улыбкой на лице о витамине С

Главные условия усвоения элементов из пищи

Прикорм, как много в этом слове

Двенадцать правил правильного прикорма

Детское меню: критикуем и предлагаем

Глава 4

Как беременность изменяет организм

Как правильно питаться во время беременности

Ключевые моменты

Питание по триместрам

Контролируем вес

Три серьезные проблемы

Запор

Анемия

Судороги

Есть ли у вас дисплазия? Выявить, чтобы профилактировать

Микробы – помощники и враги

Глава 5

Желудочно-кишечный тракт младенца

Особенности

Основные проблемы

Что делать?

О чем расскажут анализы

Без желчи жить нельзя на свете

На что обращаем внимание

Посмотрите на своих детей

Снова о витаминах и минералах

Волосы и кожа

О паразитозе всерьез

Откуда они берутся?

Риски и шансы

Симптомы, борьба, профилактика

Антибиотики: враги или друзья?

Вирусы и бактерии

Диарея: ежегодно два миллиарда больных

Симптомы, профилактика, борьба

Целительный сон

Как уложить ребенка спать?

Младенческие проблемы

К беременности нужно готовиться. Это факт

Его величество иммунитет

Как работает иммунная система

Рецепты здоровой иммунной системы

Добавки для повышения иммунитета

Апитерапия

Вирусная нагрузка

Кашель. Что делать и кто виноват?

Аллергия как она есть

О чем расскажет общий анализ крови

Лечим печень

Жизнь без мяса

Осторожно: гаджеты

Навязчивые движения

Секреты нейропсихологии

Ноотропы и наркоз

Как сохранить здоровье, занимаясь спортом

Боли роста – это непросто

Чтобы бассейн был в радость

Ожоги и переломы

Внимание, подростки!

Заключение

Список используемой литературы