АНДРЕЙЧУК В.И.

"САМОЗАЩИТА"

ПРЕДИСЛОВИЕ

Умеете ли Вы себя защитить? Готовы ли вы уже сегодня, если от Вас потребуется, дать эффективный отпор насилию, прийти на помощь  человеку, попавшему в беду?

Если эти вопросы для Вас актуальны, возможно, что настоящая  брошюра, включающая в себя необходимый минимум техники самозащиты, именно то, что вам требуется. В чем ее особенности и преимущества?

Во-первых, изложенный в ней минимум техники самозащиты рассчитан на самый широкий круг людей и не требует с первых шагов какой-либо особой подготовленности. Следовательно, если Вас волнует вопрос, а  сможете ли Вы вообще овладеть какой-либо техникой самозащиты, оставьте свои сомнения и поверьте нам: при желании Вы сможете.

Во-вторых, в настоящее время имеется большое количество литературы, посвященной различным видам единоборств, однако изучение рассматриваемой при этом техники предполагает, как правило, длительный тренировочный процесс в специализированных залах под руководством опытных тренеров. А все ли из нас имеют такую возможность, да и вообще, всем ли "по духу" такой способ изучения техники самозащиты? У одних препятствием является отсутствие поблизости подходящей спортивной секции, у других просто дефицит времени. В нашем же варианте предлагается эффективная техника самозащиты, не связанная со сложными  многоходовыми комбинациями движений и рассчитанная на возможность ее  самостоятельного освоения. Большое количество рисунков и подробные  методические рекомендации специалистов-практиков помогут Вам при этом.

Следовательно, конкретный график своих тренировок Вы можете  выбирать сами, с учетом последовательности и способа изучения того или иного приема, удара, а занятия можно проводить непосредственно в бытовых условиях: дома в семейном кругу, со своими друзьями или во время  утренней физической зарядки, вечерней пробежки и т. д.

Автор выражает благодарность за оказанную помощь при подготовке к изданию брошюры В. И. Силину, кандидату педагогических наук, профессору, А. В. Меренкову, мастеру спорта по дзю-до, воину-интернационалисту, кавалеру трех орденов Красной Звезды, Ю. В. Андрейчуку,  кандидату в мастера спорта по самбо.

Технику самозащиты демонстрировали мастера спорта СССР: К. Казак, А. Каплун, Т. Коряко, А. Макаров, Б. Масленников, инструкторы  рукопашного боя В. Камнев, О. Кленкн и В. Казаченков, Е. Кленина, С. Томилина.

Глава 1. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ

Для успешного овладения техникой самозащиты в объеме этой брошюры мы советуем придерживаться настоящих рекомендаций. Это позволит сократить время и избежать возможных травматических повреждений.

Занятия начинайте с выбора и подготовки удобного для передвижений, падений и т. п. места его проведения.

В начале необходимо выполнить в течение 10-15 минут общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения, направленные в основном на разминку мышц, суставов, связок, в особенности тех, которые будут участвовать в работе на данном занятии. В каждую разминку включайте  упражнения на растягивание, координацию и быстроту, а также повторения стоек, исходных положений, поворотов (прыжков) на 90, 180 и 360  градусов, переходов из высоких стоек в низкие, в положение лежа и  вскакивания на ноги — это является основой неуязвимости в противоборстве с  противником (смотрите приложение 1).

Болевые приемы нужно выполнять без резких рывков, плавно и прекращать по сигналу партнера. Удары по партнеру, надавливания на глаза, нос, гортань, захваты за волосы следует только обозначать.

Изучение техники отдельного приема (удара) необходимо начинать с общего ознакомления с ним. Для этого внимательно рассмотрите рисунки в той последовательности, в которой они изложены, и попытайтесь представить себе прием в целом. Затем прочтите описание техники приема и мысленно вообразите, что вы его выполняете. После этого приступайте к его разучиванию. Если прием по своей биомеханической структуре не сложный, его целесообразно разучирать в целом. Сложные приемы необходимо разучивать по частям, т. е. по каким-то логически законченным движениям, положениям рук, ног и т. д. После того, как вы усвоили отдельные части приема, необходимо медленно выполнить прием полностью, обращая при этом особое внимание на его основные элементы. Эти элементы рассмотрены в тексте, а также изображены на отдельных рисунках со стрелками, указывающими направление двежения (вращения).

Сначала прием повторяется многократно в медленном темпе, с паузами, а затем слитно, с постепенным увеличением скорости выполнения движений и точности. Автоматизм приобретается месяцами, а не за одно занятие.

Характерной ошибкой, которую многие допускают при изучении техники отдельного приема (удара), является то, что партнер, действующий за противника, начинает сопротивляться, а также изобретать и апробировать какие-то альтернативные противодействия и контрприемы. На этапе разучивания техники — это бесполезное занятие, которое может привести к травмам и увеличению затраченного времени. Вы должны учитывать, что выполнить болевой прием на локтевой, плечевой и другие большие суставы без предварительного точного удара бывает трудно, тем более если  противник физически сильнее вас.

Каждый прием самозащиты необходимо разучивать с двух сторон (справа и слева), т. е. от удара, захвата и т. п. правой и левой рукой (ногой).

После того, как у вас сформировался навык и вы легко выполняете прием на несопротивляющемся партнере, переходите к совершенствованию техники путем многократного его выполнения в более трудных условиях. Для этого измените исходные положения, из которых выполняется прием, усложните обстановку (ограниченное пространство, слабая освещенность, дополнительная одежда, внезапность действий партнера-противника, оказывающего определенное сопротивление и др.).

При тренировке в полную силу атакующий, имитируя удар, не должен забывать о скорости его нанесения и для обеспечения безопасности необходимо сохранять дистанцию от бьющей поверхности и места нанесения удара в пределах 5—10 см. Обороняющийся применяет легкие касательные удары-отбивы (блоки) и, в зависимости от ситуации, также быстро имитирует ответный удар или же переходит на болевой прием и др.

Подготовка бьющих поверхностей и вся силовая тренировка в отработке ударов руками и ногами ведется на боксерских мешках и специально подготовленных для этого мишенях (макиварах).

Владея достаточным объемом техники самозащиты, тренируя и совершенствуя отдельные ситуации в процессе занятий, вы должны помнить, что знание лишь каких-то конкретных (строго определенных) действий в смоделированной вами ситуации ограничивает возможность применения техники самозащиты в реальной обстановке.

На улице противник не действует по заранее определенной схеме, хотя что-то общее, безусловно, имеется. Вы должны помнить, что в отличие от тренировочных занятий, где вы уверены, что ваш партнер не нанесет вам удара и т. д. даже в случае, если вы не успели выполнить защитные действия, в реальной ситуации противник незамедлительно воспользуется этим, травмирует вас, подчинит своей воле и т. д. Да и условия — обстановка на улице, в подъезде, и т. п. совсем другая, нежели во время проведения занятий в комнате (зале). Вследствие этого целесообразно чаще проводить занятия в обстановке, моделирующей реальную ситуацию, что позволит не только совершенствовать технику, но и подготавливаться психологически.

Не начинайте занятия, когда вы переутомлены или чувствуете недомогание. В процессе всего периода изучения техники самозащиты соблюдайте разумный психологический и нравственный подход. Вы всегда должны знать, что вы делаете и для чего. Разум и тело должны работать согласованно.

В конце каждого занятия необходимо выполнить упражнения на расслабление, растягивание и дыхательные упражнения.

Подходите к занятиям творчески: вы являетесь в одном лице и тренером и учеником. Советуйтесь с партнером, оказывайте друг другу помощь.

Не огорчайтесь, если что-то на первых порах не получается. Идя от простого к сложному, от известного к неизвестному, проявите терпение и настойчивость и вы сможете достичь поставленной перед собой цели.

Глава 2. ТЕХНИКА УДАРОВ

Удары рукой, ногой и различными предметами (палка, металлический прут, бутылка и др.) являются основным арсеналом атакующих действий противника, а также одним из основных средств обороны и контратаки защищающегося.

Контратакующий удар будет эффективен лишь в том случае, когда он наносится внезапно и обязательно точно в болевую точку (уязвимое место). Для ознакомления с расположением болевых точек на человеческом теле и степенью воздействия на них ударами ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей.

Цифрами 1—5 обозначена степень болевого воздействия в результате нанесения удара той или иной силы в указанную болевую точку.

1 — Болевое ощущение первой степени. Боль не сильная, но даже такая боль приводит в замешательство и отвлекает (рассеивает) внимание противника. Может явиться основанием для прекращения атаки с его стороны.

2 — Острая боль. Приводит в замешательство на более длительный промежуток времени, благоприятный для выполнения контратакующих действий (болевых приемов, освобождения от захватов и т. п.).

3 — Боль оглушает и вызывает онемение, несмотря на то, что противник находится, как правило, в сознании. Онемение выводит из строя конечности продолжительностью от нескольких секунд до нескольких часов, что сильно мешает противнику оказывать сопротивление.

4 — Временный паралич или потеря сознания, возможны серьезные травмы.

5 — Серьезное повреждение, потеря сознания, возможен смертельный исход. Нанесение такого удара может быть оправдано лишь в крайних случаях, когда ваша жизнь или жизнь окружающих находится под угрозой.

Разучивая технику ударов необходимо помнить и учитывать, что сила, развиваемая одним или несколькими мускулами невелика, тогда как одновременное сокращение большой группы мышц, работающих в одном направлении, развивает значительно большую силу. При этом необходимо также, чтобы развиваемая сила не терялась во многих направлениях, а концентрировалась путем сосредоточения в требуемый момент и в конкретной точке (зоне нанесения удара).

Сила удара будет значительно увеличена, если перед этим сделать вдох, а в момент нанесения удара выполнить энергичный выдох части воздуха через рот, который сопровождается криком. В восточных единоборствах - это звук „Ки - Я". Выдох должен исходить из зоны ниже живота, воздух выдыхается быстро и несколько гортанно.

2.1. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКОЙ

Удар передней частью кулака.

Наносится пястно-запястными суставами указательного и среднего пальцев. Здесь и дальше ударные поверхности руки и ноги выделяются на рисунках дополнительным штрихом.

Тыльная сторона кулака должна составлять прямую линию с предплечьем, запястье фиксируется жестко. В исходном положении перед нанесением прямого удара кулак прижат к бедру, пальцами обращен кверху (рис. За). В момент  движения к цели кулак делает полуоборот и во ремя удара пальцы обращены вниз (рис. 3б). Это позволяет кроме точности значительно увеличить силу удара.

Удар мышечной частью кулака (рис. 4 а, б).

Этот удар наносится, как правило, по направлению сверху вниз и наотмашь.

Удар тыльной поверхностью кулака (рис. 5). Этот удар наносится в сторону от себя (наотмашь), а также по направлению вперед (от себя) коротким хлестким выбросом предплечья.

Удар кулаком снизу (рис. 6). При нанесении этого удара пальцы развернуты к себе, силу удара увеличивают энергичное приподнимание верхнего плечевого пояса в момент удара, а также инерция разворота туловища в сторону удара.

Удар ребром (мышечной частью) ладони (рис. 7а, б).

Пальцы выпрямлены и сомкнуты, ладонь слегка сжата. Рука должна быть жесткой, этот удар наносится по направлению сверху вниз, справа налево и наотмашь.

Удар локтем может наноситься по направлению вперед по вертикальной (рис. 8а) и горизонтальной осям (рис. 86), вниз (рис. 8в), назад (рис.8г).

Удар костяшками (суставами) полусогнутых пальцев (рис. 9а, б).

Большой палец при этом прижимается к ладони, рука должна быть максимально жесткой.

Удар ладонью руки и кончиками согнутых пальцев (рис. 10).

Пальцы и кисть должны быть жесткими. В момент нанесения удара резко сократить пальцы и протянуть кистью вниз — на себя (лапа тигра).

Удар основанием ладони (рис. 11, б).

Ладонь открыта и прогнута назад, пальцы слегка согнуты.

Нижеописываемые удары рукой как правило, наносятся в мягкие части тела (гортань, глаза, и т. д.).

Удар-тычок одним пальцем (рис. 12а).

Сжать руку в кулак, выпрямить указательный палец, слегка согнув его и оставив твердым.

Удар-тычок двумя пальцами (рис. 126).

Выполняется указательным и средним пальцами аналогично тычку одним пальцем.

Удар-тычок четырьмя пальцами (рис. 13).

Открытая, несколько согнутая ладонь, пальцы и кисть жесткие.

В целях предупреждения возможных травматических повреждений к нанесению эффективных ударов, необходимо систематически выполнять следующие упражнения: сгибание и разгибание рук с упором фалангами пальцев (вначале пятью, затем - четырьмя и т. д.) от вертикальных, наклонных и горизонтальных поверхностей. Нанесение ударов указанными способами с постепенно нарастающей силой вначале по мягким поверхностям (поролон, резиновый мяч, внутренняя поверхность ладони и др.)> затем по более жестким поверхностям (коврик, мешок, ящик с песком и др.) (рис. 14). пальцев рук и подготовки бьющих поверхностей, связок, костей и др.

2.2 ТЕХНИКА УДАРОВ НОГОЙ

Учитывая предназначение этой книги мы исходим из того, что в экстремальных ситуациях наиболее эффективны низовые удары ногами в пах, голень, колено и т. п. Многие специалисты могут возражать и доказывать, что удары по высоким уровням, удары в прыжках более эффективны.

Однако нельзя забывать, что, во-первых, удары ногами в голову и грудь, удары в прыжке, требуют дополнительной подготовки минимум в 2—3 года;

во-вторых, чтобы выполнить профессионально такой удар  необходимо постоянно находиться в хорошей спортивной форме, что практически для многих невозможно, тем более в возрасте старше 30 лет;

в-третьих, серьезной помехой для нанесения таких ударов является неровная или скользская поверхность, ограниченное пространство, одежда (пальто и др.);

в-четвертых, известно, что от ударов ногой в верхний уровень подвижному и с хорошей реакцией человеку нетрудно защититься, резко понизив центр тяжести (нырком) и контратаковать, нанеся ответный удар в пах или по опорной ноге противника.

Удар каблуком.

Приподнять  ногу и с силой опустить на подъем (пальцы) ноги противника (рис. 15).

Этот удар можно наносить по лежащему противнику (см. рис. 38б).

Удар внешней стороной (ребром) ступни.

Удар наносится в голень, колено, бедро. Приподнять ногу, развернуть ступню внешним ребром в  сторону удара (рис. 16а). Резко выпрямляя ногу в коленном суставе и отводя в сторону, нанести удар (рис. 16б).

Удар внутренним сводом стопы (рис. 17) наносится тычком или сильным секущим движением (подсечкой).

Удар по направлению вперед носком (рис. 18а), подъемом стопы (рис. 186), подошвой (рис. 18в), каблуком (рис. 18г). Из исходного положения, показанного на рисунке 18, энергично разгибая ногу в коленном суставе и одновременно подав таз вперед, нанести удар в пах, живот, колено.

Удар коленом вверх и вперед (рис. 19).

Удар наносится резким движением колена и таза вверх и вперед.

Круговой удар коленом.

Отклонившись от противника, приподнять согнутую в колене ногу, отводя ее в сторону (рис. 20а). Резким  круговым движением с разворотом корпуса в сторону удара нанести удар коленом в живот, пах (рис. 206), в бок или бедро противника (рис. 20в).

Удар ногой назад.

Противник находится сзади и у вас нет возможности или нет времени развернуться к нему лицом. Приподнять ногу, ступня при этом в вертикальном или горизонтальном положении. Резко разгибая ногу в коленном суставе, нанести удар подошвой в колено, бедро (рис. 21а) или пяткой в голень (рис. 216).

Для подготовки ударных поверхностей, а также отработки силы и точности ударов ногами используются различные мишени (макивары) (рис. 22).

2.3. ТЕХНИКА УДАРОВ ГОЛОВОЙ

Как правило, удары головой применяют, когда противник находится на близком от вас расстоянии и его действия представляют серьезную угрозу, а у вас нет другой возможности обезвредить его. Точно и сильно нанесенный удар головой приводит к серьезным травмам.

Удар головой вперед.

Удар наносится, как правило, в лицо (нос) противника (рис. 23а). Как вариант, удар головой вперед может наноситься снизу вверх в область солнечного сплетения (рис. 23в). В этом случае необходимо жестко фиксировать мышцы шеи.

Удар головой назад (рис. 23б).

Как правило, этот удар наносится когда противник захватил вас сзади.

Глава 3. ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ ОТ УДАРОВ РУКОЙ

При защите от ударов рукой в первую очередь мы рекомендуем различные варианты ухода от ударов (нырки, отскакивания, уклоны и т. д.).

Возможно использование отбивов, блоков руками и ногами, а также применение в этих целях личных вещей (портфель, зонт и др.).

На рис. 24а, б показаны различные способы ухода от ударов, на рисунке 25 — использование личных вещей и других предметов.

Ниже мы описываем несколько вариантов защит от ударов рукой отбиваниями (приемами блокировки) по системе каратэ.

Защита от прямого удара кулаком. Секущим ударом предплечья отбить руку противника вовнутрь вниз и поперек тела (рис. 26).

Отбив этого удара передней (острой) поверхностью предплечья, отводя руку противника в сторону (наружу) поперек тела показан на рис. 27. Пальцы рук должны быть сжаты в кулак.

Отбивающая рука обращена тыльной стороной к противнику. Вторая рука отводится назад (заряжается) и прижимается кулаком к боку туловища на уровне пояса, пальцы при этом обращены вверх. Сразу же после выполнения отбива (блока) нанести контратакующий удар (выполнить болевой прием и т. д.).

Защита от бокового удара кулаком отведением атакующей руки противника в сторону передней поверхностью предплечья (рис. 28). Расположение предплечий, кулаков аналогично вышеописанному варианту защиты.

Защита от тычка пальцами отбивом предплечья вверх (рис. 29).

В этом случае кулак отбивающей руки повернут пальцами к противнику. Эта защита используется также от прямого удара в голову. При этом необходимо резко понизить центр тяжести.

Защита от удара снизу (аперкот) отбивом горизонтальным предплечьем вниз (рис. 30). Кулак отбивающей руки обращен тыльной стороной к противнику.

Защита от удара локтем,  подставкой предплечьев рук (рис. 31).

Кисти при этом должны быть сжаты в кулак, мышцы рук максимально напряжены.

Глава 4. ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ ОТ УДАРОВ НОГОЙ

При защите от удара ногой в первую очередь необходимо постараться уклониться от удара, отскочить в сторону (назад), или же подставить под удар ногу (рис. 32), имеющуюся у вас сумку и т. д.

Защита от удара ногой прямо (снизу подъемом стопы). В момент начала удара сделать шаг ногой в сторону и вперед, развернуть корпус и ближней к атакующей ноге рукой подхватить ее снизу, как показано на рис. 33а. Резко выхватывая правой рукой вверх и вперед, а левой нанеся удар по бедру, бросить противника на спину (рис. 33б) и нанести удар рукой (ногой) (рис. ЗЗв).

Защита от удара коленом разворотом корпуса в сторону и подставкой бедра (рис. 34а). Сразу же нанести удар защищающейся ногой по опорной ноге противника (рис. 34б).

Защита от ударов ногой в верхний уровень (голову, грудь) выполняется отскоком или резким приседанием с последующей стремительной атакой (ударом в пах или по опорной ноге противника (рис. 35).

Для тех, кто хорошо владеет приемами борьбы (бросками, болевыми приемами) рекомендуем выполнить резкий нырок под атакующую ногу и, используя неустойчивое положение противника бросить его на  спину (грудь) нанести удар или перейти на болевой прием ноги, травмировать ее.

Как вариант защиты от удара правой ногой сбоку в голову выполнить блок атакующей ноги левым предплечьем и правой ладонью, как показано на рис. 36а. Голова отклоняется при этом в противоположную от удара сторону.

Подхватить изнутри левой рукой атакующую ногу и, толкая ее вверх и вперед, нанести удар-толчок правой рукой в область груди (шеи), одновременно подшагнуть левой ногой впереД (рис. 36б).

Продолжая толкать противника от себя вывести свою правую ногу за его опорную ногу (рис. 36в), бросить его на спину и нанести удар рукой в голову (солнечное сплетение или пах) (рис. 36г).

Главное в этом варианте защиты — это жесткий блок-захват атакующей ноги и резкий переход на контратаку.

Глава 5. БОЛЕВЫЕ ПРИЕМЫ

Болевые приемы — это различные способы болевого воздействия (перегибы, загибы, скручивания, рычаги, надавливания и т. п.) на жизненно важные и чувствительные участки тела человека (суставы, сухожилия, глаза, нервные центры, шею и т.д.). Умелое и жесткое применение болевого приема вызывает болевой шок или серьезную травму и выводит противника из боевого состояния. Это дает возможность освободиться от захвата, задержать противника, а возможно и конвоировать.

Прежде чем приступить к описанию техники болевых приемов мы хотим напомнить нашим читателям, что болевой прием, как правило, эффективно применяется после точно нанесенного удара, когда противник находится в шоковом состоянии или его внимание рассеяно.

Болевые приемы на фаланги пальцев показаны на рис. 37. По своей сути эти приемы простые. Главное, что необходимо помнить при их применении, это жесткий захват и резкое перегибание (скручивание) суставов (сухожилий).

Болевые приемы на лучезапястный, локтевой и плечевой суставы.

В различных школах единоборств (айки-до, самбо, джи-у-джитсу и др.) болевых приемов на указанные суставы достаточно много. В данной брошюре мы приводим лишь некоторые из них, на наш взгляд наиболее доступные и эффективные. Как правило, большинство из этих приемов комплексного воздействия на несколько из указанных суставов.

Болевой прием "рычаг руки наверху". Этот прием может применяться как вариант защиты от удара рукой, палкой или ножом.

Основные элементы техники — это блок-захват атакующей руки в  области запястья и захват этой руки изнутри и снизу над локтевым сгибом (рис. 38а).

Резким рывком правой руки на себя и толчком левой от себя (в случае, если удар наносится противником правой рукой), травмировать руку противника в локтевом суставе. Этим приемом можно бросить противника на спину, после чего нанести удар ногой или рукой (рис. 38б).

Болевой прием на лучезапястный сустав (рис. 39).

Жесткое выполнение этого приема позволяет конвоировать противника.

Болевой прием "рычаг руки наружу".

Благоприятной ситуацией для перехода на этот прием является момент, когда вы захватили одной рукой руку противника за кисть снаружи. Захватить эту же кисть своей второй рукой так, чтобы большие пальцы рук упирались в тыльную поверхность руки противника (рис. 40а).

Прижимая пальцами рук кисть противника к себе вниз, а большими пальцами надавливая на нее от себя и разворачивая кисть противника наружу, травмировать лучезапястный сустав (обезоружить) (рис. 40б).

Этим приемом можно бросить противника на спину и завершить контратаку ударом ногой (рис. 40в).

Болевой прием "рычаг руки внутрь".

Это универсальный прием и существует много способов перехода на него (его выполнения) в целях самозащиты. В данной брошюре мы раскроем несколько из них применительно к различным ситуациям противоборства с противником.

Ситуация, когда противник наносит удар ребром ладони (ножом, палкой и т. п.) наотмашь. Развернув корпус в сторону от удара, встретить атакующую руку предплечьями рук (рис. 41а). Захватить левой рукой руку противника за запястье сверху, а правой — за кисть снизу.

Резко потянуть противника за руку вправо под себя, сделав шаг правой ногой в сторону, не отпуская захвата руками, перенести свой левый локоть над захваченной рукой противника и прижать ее предплечьем и плечом к своей груди. Вывести противника из равновесия, переместив его центр тяжести на правую ногу и, прижимая его руку к своему левому бедру, движением правой руки вверх и вперед от себя, травмировать ее в локтевом, плечевом и лучезапястном суставах (рис. 41б).

Второй вариант завершения этого болевого приема. Если противник значительно сильнее (или тяжелее) вас, необходимо из положения, показанного на рис. 41а, выполнить захват и протягивание руками, как описано выше, а левой ногой сделать шаг под противника и прижать его грудью к своему бедру (рис. 41в).

Если вы чувствуете, что противник может из этого положения уйти, сделать высед (сесть на заднюю поверхность левой ноги) вперед, свалить противника на грудь и, прижимая его грудью к полу, вывести захваченную руку вперед и вверх, травмировать ее (рис. 41 г).

Третий вариант этого приема показан на рис. 50а, б, в. Болевой прием "загиб руки за спину". Этот прием также является универсальным и может использоваться для конвоирования противника посредством болевого воздействия на локтевой и плечевой суставы.

Благоприятной ситуацией для выполнения данного приема является расслабленное (шоковое) состояние противника после нанесенного ему удара. В этом случае захватить левой рукой за его правую кисть спереди, а правой — за одежду над правым локтем или за плечо (рис. 42а).

Резко потянуть правой рукой на себя, а левой от себя, сгибая захваченную руку в локтевом суставе, и завести ее предплечье за спину (рис. 42б).

Не отпуская захвата правой рукой, пропустить левую руку под предплечьем захваченной руки ближе к локтевому сгибу, наложить кисть на плечо захваченной руки сверху (рис. 42бв).

Если незначительно поднять свое левое предплечье вверх, а кисть нажать вниз, это вызовет резкую боль в локтевом и плечевом суставах захваченной руки. Прилагая усилия, этим приемом можно нанести серьезную травму руки.

Для того, чтобы лишить противника возможности уйти от этого захвата кувырком вперед или другим способом, необходимо правой рукой захватить за одежду на его левом плече сверху или за волосы на голове спереди и потянуть задержанного на себя так, чтобы центр тяжести его тела переместился на правую ногу. Плотно прижать захваченную руку локтем к себе на уровне подребурья (рис. 42г, д).

Не отпуская захвата и выполняя болевое воздействие, заставить задержанного следовать в указанное направление. Вам следует идти рядом с ним, сбоку и немного сзади.

Главное - это жесткий захват и постоянное болевое воздействие.

Переход на болевой прием "загиб руки за спину" можно выполнить из различных положений и захватов. На рис. 43а, б показан вариант  перехода из болевого приема "рычаг руки внутрь" в целях конвоирования или последующего связывания противника.

Изучив технику предложенных болевых приемов и усвоив принципы их действия, вы сможете, импровизируя, самостоятельно выполнять различные другие захваты на болевые приемы.

Глава 6. ПРИМЕНЕНЕНИЕ ТЕХНИКИ САМОЗАЩИТЫ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ

Учитывая ограниченный объем данной брошюры, мы раскрываем лишь некоторые варианты защиты от захватов, защиты от ударов палкой, стулом, ножом, защиты из положения лежа и др.

Разучивая предлагаемые варианты самозащиты, не рассматривайте их как догму, подходите творчески, апробируйте в других, более сложных ситуациях.

Поскольку одной из наиболее важных предпосылок успешной самозащиты является правильное психологическое и тактическое поведение защищающегося, целесообразно предварительно рассмотреть эти вопросы.

6.1 НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО ТАКТИКЕ И ПСИХОЛОГИИ ДЕЙСТВИЯ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ

Если вы попали в ситуацию, когда вас вынуждают применить технику самозащиты необходимо, прежде всего, своим поведением попытаться заставить противника отказаться от агрессивных намерений. При этом помните: сохранение здравого рассудка является основой успешной самозащиты. Ваше психологическое преимущество перед противником заключается в вашем внешнем спокойствии.

Прочтите и твердо запомните несколько советов, которые помогут вам выбрать правильное поведение в экстремальных ситуациях.

1. Никогда не провоцируйте противника к обострению конфликта, не отвечайте грубостью на грубость, оскорблением на оскорбление.

2. Всегда смотрите прямо в глаза тому, с кем говорите, контролируя при этом обстановку вокруг. Если на вас кричат, отвечайте тихо и уверенно, тоном, не вызывающим сомнения. Ваш внешний вид — вид уверенного в себе человека, может предотвратить развитие конфликтной ситуации в сторону физического контакта.

3. Если вы очень взволнованы сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов, мысленно настраиваясь на сохранение спокойствия и самообладания. Помните — невозможно эффективно и быстро действовать в состоянии страха и гнева. Теряя самообладание, вы непроизвольно можете принять невыгодное для вас положение, ощутить состояние скованности. Защитные и контратакующие действия становятся  неэффективными и даже опасными для вас.

4. Нельзя недооценивать противника, относиться к нему снисходительно. Во всех случаях считайте его опасным и будьте готовы к возможной схватке с ним.

5. Внезапный и точный удар в болевую точку, сочетающийся с правильным движением корпуса, ног и т. п., всегда эффективнее мощного, но неточного удара.

6. Не оставляйте без контроля противника даже после точно нанесенного удара или умелого выполнения болевого приема. Помните, что противник опасен всегда.

7. Во время схватки, если вы хорошо владеете болевыми приемами и бросками, старайтесь сблизиться с противником, упреждая его удары и другие действия. Если вы хорошо владеете ударами или если противников несколько, держите дистанцию, не допускайте захватов вашей одежды, рук, ног и др., никогда не стойте на месте: удар - поворот, удар - уход, блок - отбив - удар и т. д. В этом залог вашей неуязвимости.

Если на вас нападает группа и у вас нет шансов рассчитывать на помощь, постарайтесь убежать. Важно при этом быстро разорвать дистанцию с противниками и убегать в направлении, где можно укрыться или получить помощь. Если такой возможности нет, нужно действовать, исходя из сложившейся обстановки. Готовых детализированных рецептов на все случаи дать нельзя. Однако независимо от того, как именно разворачиваются события, необходимо помнить и руководствоваться следующим.

Во-первых, оценить место действия, выбирая наиболее выгодную для вас позицию, заранее определяя пути перемещения и возможного последующего отступления, а также использования подручных средств (металлический прут, палка, бутылка, кирпич и т. д.).

Во-вторых, старайтесь при любых передвижениях не оставлять за своей спиной противника.. Если это тактически выгодно, развернитесь спиной к стене, дереву и т. п. В случае, если вас окружили, необходимо быстро определить путь прорыва. Показав (имитировав) действие в одном направлении, резко атакуйте в выбранном вами направлении, стараясь вырваться из окружения.

В-третьих, при создании угрожающей обстановки, когда физического контакта не избежать, необходимо опередить противников и атаковать первым. Свой первый удар внезапно нанесите самому опасному противнику, следующий удар по противнику, в наименьшей степени ожидающему атаки в свою сторону. Действуя первым, у вас есть шанс закончить противоборство одним или двумя ударами.

В дальнейшем действуйте по обстоятельствам, руководствуясь вышеизложенными установками.

6.2 ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТОВ

Для достижения своих намерений противник может осуществлять различные захваты за руки, одежду, шею и т. д. Владение элементарной техникой, знание основных принципов освобождений от захватов позволит человеку, попавшему в подобную ситуацию, предотвратить возможные неприятные для него последствия.

Основной элемент освобождения от захватов за кисти рук и одежды на рукаве заключается во вращательном движении захваченной кисти в сторону большого пальца захватившей руки.

Необходимо отметить, что в некоторых ситуациях освобождение от захвата бывает невозможным без предварительно нанесенного по  противнику удара.

На рис. 44а, б показаны два варианта захвата за кисть и одинаковый способ освобождения от этих захватов. Стрелки указывают направление вращения (движения) руки (кисти). Кисть захваченной руки при этом сжимается в кулак, мускулы напрягаются. Движения должны быть резкими и энергичными.

На рис. 45 показан один из  способов освобождения от захвата за рукав.

Варианты освобождений от захвахов двумя руками за одну кисть (предплечье) показаны на рис. 46,47.

Освобождение от захвата двумя рукми за две кисти заключается в одновременном вращении руками (кистями) в сторону больших пальцев (рис. 48).

Противник захватил вас за плечо (одежду на плече) сбоку или спереди и пытается нанести удар (рис. 49а).

Освобождение от захвата заключается в болевом воздействии на локтевой сустав. Вращая предплечьем захваченной руки (в нашем слечае это правая) вверх и наружу за руку противника (рис. 49б, в), перевести свое предплечье под локтевой сгиб (предплечье) противника.

Прижимая кисть захваченной руки противника правым плечом к себе, резким движением руку вверх и поворотом корпуса влево, травмировать локтевой сустав (рис. 49г).

Если противник захватил вас левой рукой за отворот куртки и пытается, притянув вас к себе, нанести удар рукой (бутылкой и др.), нанести удар ногой в голеностоп (колено) и одновременно захватить руку противника за кисть (рис. 50а).

Нажимая правой рукой на кисть противника сбоку вниз под себя, а левой на тыльную сторону фаланг пальцев, а разворачивая корпус влево вниз, сорвать захват (рис. 50б).

Перенести правый локоть над левой рукой противника и, не отпуская захвата руками, выполнить болевой прием "рычаг руки внутрь" (рис. 50в).

Ситуация, когда противник захватил двумя руками за отвороты одежды на груди спереди (рис. 51а).

Предлагаем один из способов освобождения от этого захвата. Нанести короткий удар внутренним сводом стопы (носком) по голени (стопе) противника и, резко понижая центр тяжести пропустить свою правую руку сверху, между рук противника (рис. 51б, в).

Резко разгибая ноги и разворачивая корпус вправо, ударным движением правой руки вверх сорвать захват правой руки противника (рис. 51г).

Разворачивая корпус вправо, нанести удар левой руки в область печени (рис. 51д).

Если вас схватили двумя руками за горло спереди и, прижав к стене, пытаются задушить (рис. 52а) напрячь мышцы шеи и сразу же нанести удар коленом в пах, а рукой в лицо (глаза, нос) (рис. 526), освободиться от захвата.

Если противник захватил пальцами за шею сзади (рис. 53а). Нанести удар рукой в пах, а второй рукой захватить за пальцы кисти (рис. 53б).

Используя шоковое состояние от удара, захватить пальцы одной из кисти и травмировать их (рис. 53в).

Можно выполнить болевой прием "рычаг локтя на плече" (рис. 53г).

Главное в этом варианте — точный и внезапный удар и жесткий переход на болевой прием.

Более неприятная ситуация, если противник схватил за шею сзади предплечьем (рис. 54а).

В первую очередь необходимо повернуть голову в противоположную от захватившей руки сторону, затем нанести удар локтем назад в область солнечного сплетения (рис. 54б).

Болевое воздействие можно усилить, нанеся удар каблуком по пальцам стопы.

Захватить пальцы руки противника и, травмируя суставы, освободиться от захвата (рис. 54в).

Если противник захватил вас сзади за корпус из под рук, нанести удар головой назад и, захватив пальцы рук, травмировать суставы и разорвать захват (рис. 55).

Ситуация, когда противник обнял за талию, пытается раздеть и т. п. На рис. 56а, б, в показаны различные варианты самозащиты. Конкретный вариант вашего поведения в такой ситуации, зависит от действий  противника, вашей подготовки и др.

Если противник захватил ногу (ноги) спереди и пытается бросить вас на спину. В этой ситуации необходимо резко понизить центр тяжести и постараться одну ногу отставить назад (рис. 57а).

Захватить одной рукой его голову за подбородок и резко потянуть вверх, а второй рукой нанести удар в область почек (рис. 57б).

Как вариант, можно голову захватить двумя руками одной за подбородок, а второй за затылок, скручивающим движением травмировать шею, освободиться от захвата (рис. 57в).

Ситуация, когда противник захватил ваши ноги сзади, как показано на рис. 58а.

В подобной ситуации трудно освободиться от захвата ног, т. к. противник, используя выгодное положение, пытается бросить вас на грудь, и продолжить атаку.

Постарайтесь упасть на кисти и, сгибая руки в лучезапястных и локтевых суставах (уступающая работа мыщц), самортизировать падение.

Одновременно (до падения) резко сгибая и разгибая одну из ног в коленном суставе высвободить ее от захвата и в момент падения (после опоры руками) нанести противнику удар пяткой этой ноги в промежность (рис. 58б, в).

Используя шоковое состояние противника от удара, резко повернуться на бок (спину) и нанести удар ногой в пах, область солнечного сплетения и т. п. (рис. 58г). После этого вскочить на ноги и действовать по  обстоятельствам.

6.3 ЗАЩИТА ОТ ПОПЫТОК ОГРАБЛЕНИЯ

Если у вас пытаются отнять сумку и т. п., постарайтесь удержать ее в руке и, нанеся короткий, а главное внезапный удар ногой в голень (колено) (рис. 59а), используя шоковое состояние противника от удара, захватите своей второй рукой один из пальцев руки противника и, резко заламывая против сустава, травмируйте его (рис. 59б).

В подобной ситуации можно использовать имеющийся в руке зонт (рис. 60).

Водитель автомобиля пристает к своей пассажирке, не выпускает ее из машины, пытается ограбить и т. п. На рис. 61а показано, как защищаться от подобной попытки надавливанием (ударом пальцев на глаза.

На рис. 61б изображен вариант защиты болевым приемом на фаланги пальцев. После освобождения от захвата быстро выйти из машины.

6.4 ЗАЩИТА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

Не исключена возможность, что в результате применения противником агрессивных действий или же вследствие неосторожного передвижения во время противоборства с ним, вы потеряли равновесие и упали.

Необходимо помнить, что противник постарается этим незамедлительно воспользоваться, чтобы нанести удар ногой или прыгнуть сверху. Во всех случаях, если противник в результате физического контакта не упал вместе с вами, необходимо постараться сразу же вскочить на ноги. Если такой возможности нет, необходимо быстро повернуться на бок (спину), ногами к противнику. Это позволит вам контролировать его действия и защищаться, применяя удары ногами, а также, выбрав удобный момент, быстро встать на ноги. Если вместе с вами упал и противник, применяя болевые приемы, короткие удары (надавливания) в болевые точки (глаза, гортань, пах и т. д.), травмировать его и вскочить на ноги.

Ниже мы рассматриваем несколько вариантов защиты из положения лежа.

Противник пытается атаковать вас ударом ноги и приблизился на расстояние, удобное для контратаки ногами. Атакуйте его, как показано на рис. 62а.

Если противник прыгнул на вас сверху, постарайтесь нанести ему встречный удар ногой в пах или в область солнечного сплетения (рис. 62б) и, мгновенно перевернувшись через плечо, сместитесь в сторону.

Если при этом вы захватили ногу противника за голеностоп, можно выполнить болевой прием на ахиллово сухожилие и тазобедренный сустав. Для этого необходимо из положения, показанного на рис. 62б, захватить голеностоп противника, плотно прижав его подмышкой правой руки, а левой ногой упереться в бедро второй ноги противника изнутри ближе к паху, как показано на рис. 62в, г.

Жестко удерживая голеностоп и прогибаясь назад, а ногой упираясь в бедро, травмировать противника.

Если противник навалился на вас сверху и пытается захватить на удушение, действуйте жестко и молниеносно. Лучший способ — это травмировать его глаза, переносицу или гортань (рис. 63а, б, в, г).

После этого можно перейти на болевой прием, травмировать руку и при возможности быстро вскочить на ноги.

Для выполнения болевого приема, показанного на рис. 64а, б, необходимо захватить руку противника за предплечье и резко вывести таз из под него в сторону захваченной руки, сразу же перенести ногу над плечом захваченной руки.

Нажимая ногой на руку сверху вниз и от себя, а руками толкая вверх, травмировать руку в локтевом и плечевом суставах. Главное при этом — жесткость и решительность.

Эти способы защиты мы советуем применять женщинам в случаях, когда противник пытается изнасиловать.

6.5 ЗАЩИТА ОТ УГРОЗЫ УДАРА НОЖОМ, ПРЕДМЕТОМ

Умение защититься от вооруженного противника является показателем высокого технического мастерства и, что самое главное, хорошей психологической подготовки. В подобных случаях надо принять все меры, чтобы погасить агрессивность противника и избежать физического контакта.

Если такой возможности нет, ваши действия должны быть уверенными и решительными. Нужно постараться отвлечь внимание противника громким окриком, просьбой о помощи, внезапно бросить ему в лицо головной убор или другой предмет, а затем, нанеся точный и сильный удар в болевую точку, поймать вооруженную руку на замахе ( в начале ее движения) и выполнить один из изученных вами болевых приемов. Если при этом у вас есть возможность использовать зонт, портфель или другие предметы —  используйте их.

Ситуация, когда противник схватил стул за спинку и замахнулся для удара сбоку (рис. 65а).

Сделать шаг в сторону навстречу противнику и остановить его руки на замахе (рис. 65б).

Сразу же нанести ему удар ногой в колено, пах (рис. 65в).

Если противник замахнулся для удара стулом сверху (рис. 66а) и у вас нет возможности отскочить назад (в сторону), опередите его, атакуя ударом головы в область солнечного сплетения (рис. 66б).

Мышцы шеи при этом необходимо напрячь, а удар усилить толчком ноги.

Ситуация, когда противник замахнулся для удара бутылкой (кирпичом и т. п.) сверху (рис. 67а).

В этом случае необходимо помнить, что применение блокировки вооруженной руки снизу под удар опасно тем, что предмет может вылететь из руки и травмировать вас. Мы предлагаем вариант с уходом из иод направления удара и последующим нанесением удара по вооруженной руке сверху правой (рис. 67б) или левой (рис. 67в) рукой.

После этого нанести точный удар ногой или рукой (рис. 67г).

Ситуация, когда противник угрожает металлическим прутом (палкой) наотмашь (рис. 68а).

С шагом в сторону и вперед встретить вооруженную руку на замахе (рис. 68б).

После этого нанести удар ногой в пах (рис. 68в) или в коленный сустав (рис. 68г).

От этого удара можно применить технику защиты, которая рассмотрена при описании болевого приема "рычаг руки внутрь" (рис. 41а, б, в).

Для защиты от ударов палкой, металлическим прутом и т. п. можно использовать имеющийся у вас зонт, его можно также применить для нанесения удара (рис. 69).

Более неприятная ситуация, когда противник угрожает ножом. На рис. 70а, б показан вариант защиты от удара ножом снизу.

Главное при такой защите уйти из направления удара резким шагом в сторону и разворотом корпуса. Одновременно блокировать вооруженную руку жесткой подставкой (ударом) предплечьем ближней противнику руки. Нанести мощный и точный удар, при необходимости удар повторить, и обезоружить противника, применяя один из описанных выше болевых приемов.

Ситуация, когда противник угрожает ударом ножа прямо (тычком) или секущим ударом (рис. 71а).

Вооруженную руку необходимо встретить (блокировать) в начале ее движения или же, как в приводимом ниже одновременно с коротким шагом ноги вперед выполнить блок-захват левой рукой вооруженной руки, а левой ногой нанести удар в подколенный сгиб ближней к вам ноги противника (рис. 71б).

Направления движения рук и ног показаны на рисунках стрелками. После нанесения удара ногой поставить ее назад, одновременно захватив вооруженную руку своей правой рукой. Натягивая противника за вооруженную руку на себя, нанести удар правой ногой в область солнечного сплетения, пах или голову (рис. 71 в).

Рассмотрим вариант защиты от удара ножом сверху (рис. 72а).

Разворачивая корпус вправо, встретить вооруженную руку на замахе  блок-захватом рукой (рис. 72б).

Удерживая вооруженную руку, незамедлительно нанести левой ногой удар по ближней к вам ноге противника (рис. 72в).

Не отпуская захвата рукой захватить второй рукой вооруженную руку противника за локоть снизу. Резким движением левой руку от себя, а правой на себя, травмировать руку противника болевым приемом, обезоружить его (рис. 72г).

Из положения, показанного на рис. 72б обезоруживание можно  провести другим способом. Жестко удерживая вооруженную руку противника и используя инерцию движения ввперед, выполнить резкое круговое движение левой рукой наружу и вниз (рис. 72д, е). Главное в этом варианте — безостановочный переход от блокировки к вращению вооруженной руки.

Ситуация, когда противник захватил за рукав и угрожает ножом (палкой и т. п.), атакуя сзади, находясь несколькими ступенями ниже вас (рис. 73а).

Развернуть незначительно корпус в сторону захваченной руки, быстрым вращательным движением этой руки вверх назад и вниз под руку противника (рис. 73б) перейти на болевой прием, нажимая своим правым предплечьем вверх под локоть противника.

Одновременно нанести удар ногой по ближней к вам ноге противника (рис. 73в). Главное в этом варианте — быстрый переход на болевой прием, удар и сохранение устойчивости.

Ситуация, когда противник, угрожая ножом, требует отдать вашу куртку и т. п. (рис. 74а).

Мы показываем один из способов использования одежды для обезоруживания противника.

Не проявляя агрессивности в момент передачи одежды набросить ее на вооруженную руку и одновременно нанести сильный удар второй рукой в лицо противника (рис. 74б).

Сразу после этого, нажимая левой рукой сверху на вооруженную руку, нанести сильный удар правой рукой по вооруженной руке противника снизу в область локтя (рис. 74в).

6.6 ЗАЩИТА ОТ НАПАДЕНИЯ НЕСКОЛЬКИХ ПРОТИВНИКОВ

Ниже мы приводим несколько вариантов для отработки техники  самозащиты при нападении двух противников. Перед тем, как приступить к их описанию, еще раз напомним, что не надо рассматривать эти варианты как строгие алгоритмы действий. Импровизируйте, нарабатывайте отдельные связки из нескольких элементов и т. п. Это повысит потенциальные возможности применения изученной техники самозащиты в различных ситуациях.

Ситуация, когда один из противников захватил вас сзади за корпус или другим способом, а второй пытается проверить содержимое ваших карманов, раздеть и т. п. (рис. 75а).

Используя в качестве опоры сзади стоящего противника нанести удар ногой в промежность (голень) впереди стоящему (рис. 75б).

Незамедлительно освободиться от захвата  второго противника. В нашем варианте — это удар каблуком по пальцам стопы противника и одновременный срыв захвата резким движением разведенных в стороны и полусогнутых в локтевых суставах рук (рис. 75в).

Пальцы при этом сжимаются в кулак, мышцы рук должны быть жесткими.

Используя состояние противника от удара ногой, разворачиваясь вправо, нанести удар правым локтем в область солнечного сплетения (рис.75г).

Вариант использования портфеля и зонта в целях самозащиты, когда вас атакуют двое (рис. 76а).

Если вы видите, что намерения у ваших противников агрессивные и один из них пытается зайти вам за спину, атакуйте первым. Точно и внезапно нанесенный удар зонтом по шее (лицу) позволит на некоторое время вывести одного из противников из боевого состояния (рис. 76б).

Сразу же необходимо развернуться лицом ко второму противнику и, как в нашем случае, быть готовым выполнить защитные действия, используя для этого портфель и т. п., а зонт для нанесения удара с дальней дистанции тычком в лицо (промежность) (рис. 76в).

Во время остановки машины один из пассажиров, сидящий сзади водителя, схватил последнего за шею (волосы) и потянул на себя. Рядом сидящий пассажир требует отдать деньги, документы и т. п. (рис. 77а).

Главное в такой ситуации — резко повернуть голову в сторону, противоположную от захватившей шею руки. После этого, резко выпрямляя ноги и посылая корпус вверх назад за спинку сиденья, нанести удар головой в лицо сзади сидящему противнику (рис. 77б).

Для усиления этого удара желательно, незаметно опустив левую руку, выключить фиксатор регулировки положения спинки сиденья. Сразу же нанести удар тыльной стороной кулака или ребром ладони правой руки наотмашь второму противнику (рис. 77в).

Если вашу правую руку захватил противник, атакуйте его левой, нанеся удар пальцами в глаза и т. д. (рис. 77г).

Глава 7. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Мы хотим напомнить нашим читателям, что в соответствии с определенными статьями уголовного кодекса, ваши действия не должны превышать допустимые нормы самозащиты.

Автор от всей души желает, чтобы вам никогда не пришлось применять в реальной ситуации изученную технику самозащиты. Помните — самой большой вашей победой будет та, когда вам удастся избежать физического контакта.

Овладев техникой самозащиты в объеме этой брошюры вы, конечно же, не станете суперменом, но приобретете уверенность в своих силах и возможностях, а это позволит вам выбрать правильное поведение в различных экстремальных ситуациях, от которых никто из нас не застрахован, и, возможно, послужит отправной точкой для последующих, более серьезных и систематических занятий по физическому самосовершенствованию.

Специально-подготовительные упражнения.

Приложение 1.

Content

АНДРЕЙЧУК В.И.
"САМОЗАЩИТА"

ПРЕДИСЛОВИЕ

Глава 1. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ

Глава 2. ТЕХНИКА УДАРОВ

Глава 3. ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ ОТ УДАРОВ РУКОЙ

Глава 4. ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ ОТ УДАРОВ НОГОЙ

Глава 5. БОЛЕВЫЕ ПРИЕМЫ

Глава 6. ПРИМЕНЕНЕНИЕ ТЕХНИКИ САМОЗАЩИТЫ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ

Глава 7. ЗАКЛЮЧЕНИЕ