Ирина Красоткина

Талассо и здоровье

ВВЕДЕНИЕ

Море с его неистощимой энергией способно наделить вас красотой и отменным здоровьем. Улучшить самочувствие помогут не только соленая морская вода и водоросли, но также и воздух, напоенный запахами моря, морской песок, целебная морская грязь и ил.

На воздействии этих даров моря на человеческий организм и основана талассотерапия. Слово «талассо» имеет греческое происхождение (от слова thalassa – море), но разработан этот метод был только в 1867 году во Франции. Именно там обратили внимание, что те, кто по долгу службы вынужден много времени проводить на море, имеют замечательное здоровье.

Так и возникла талассотерапия, практикующая излечение от множества заболеваний. Морская вода и свежий воздух приносят ощущение покоя, снимают стрессы. Благотворно воздействуя на организм, море помогает вылечить нервные заболевания. Сбалансированная же диета из морепродуктов – лучшая подпитка для нервной системы.

Морской воздух почти настолько же целебен, как и разреженный воздух на горных вершинах, поэтому талассо рекомендует дыхательные гимнастики людям, страдающиМ легочными заболеваниями, прямо на морском берегу. Если же нет возможности бывать на берегу моря ежедневно, рекомендуется в домашних условиях сочетать дыхательные упражнения с морской ароматерапией.

Грязе– и водолечение – основные приемы при талассотерапии. При помощи ванн, компрессов, обертываний, масок возможно излечение кожных заболеваний, укрепление сосудов, избавление от нервных срывов, снятие воспалений, очищение организма от шлаков.

Песок на берегу моря, нагретый ласковым солнцем, улучшает состояние почек и суставов, ходьба по морской гальке помогает при плоскостопии, дети активно развивают моторику движений, выкладывая всевозможные фигурки из морских камешков и строя песчаные замки.

Море помогает избавиться и от бесплодия; а те женщины, которые ждут прибавления семейства, должны знать, что море может самым положительным образом повлиять на развитие детей даже еще в утробе матери. Упражнения для беременных в воде, долгие пешие прогулки укрепят здоровье матери и облегчат роды.

Словом, целебные средства, которыми так богато море, прекрасно зарекомендовали себя, так что прежде чем прибегнуть к медикаментозному лечению, попробуйте обратиться к талассотерапии.

ГЛАВА 1

ЭНЕРГИЯ МОРЯ ЛЕЧЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ТАЛАССО НЕРВНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Слово «талассо» – греческого происхождения, переводится оно как «море». Это понятие стало названием уникального метода лечения различных заболеваний с помощью морской воды и морепродуктов. Метод был разработан во Франции еще в 1867 году, но широкое применение и популярность приобрел только в наши дни. Чем же так привлекательна и целебна морская вода?

Море – это источник ценнейших микроэлементов, живой энергии, которая содержится в соленой воде, водорослях, морском иле, в свежайшем воздухе. Все это способно одарить вас не только прекрасным здоровьем, но и бодростью духа. Древние говорили: «В здоровом теле – здоровый дух». Неделя, проведенная на морском берегу, стоит года, прожитого в условиях задымленного, загазованного, шумного города. Даже за небольшой период на море вы сумеете укрепить свое здоровье, обрести красоту и молодость.

Ценные вещества, на лечебном эффекте которых основана талассотерапия, излечивают многие болезни, выводят шлаки из организма, омолаживают ткани и органы, укрепляют нервную систему. На благотворном влиянии морских продуктов на нервные клетки человека базируется метод лечения нервных расстройств.

В условиях современной жизни устает не только тело, но и то, что называется душой. Загрязненный, загазованный воздух, постоянный шум, мелкие и большие неприятности, которые поджидают человека в различных ситуациях, частые простудные заболевания, работа «на износ», холодный климат – все это вызывает общее ослабление организма и ведет к различным нервным расстройствам.

Ученые уже давно склонны называть это «продуктами цивилизации». Жизнь в современном обществе дает человеку не только различные блага и удобства, но и требует постоянных жертв во «имя цивилизации». Поэтому полезно периодически давать разрядку душе и отдых утомленному телу.

А что может быть лучше отдыха на море! Даже если вы не страдаете нервными растройствами, полезно для профилактики ежегодно посещать морские курорты или просто почаще бывать на морском побережье. И обязательно в свой ежедневный рацион включайте морепродукты. Например, морскую капусту – кладезь витаминов и столь полезных для организма микроэлементов. Не страшен будет никакой стресс.

Наверное, вам знакомо чувство постоянной нехватки времени, когда хочется, чтобы сутки длились 25 часов и можно было бы успеть выполнить все запланированные на день дела. Вы, безусловно, познали то напряженное, нервозное состояние, когда осознаешь свою беспомощность перед целой вереницей дел и большой нагрузкой: нет больше сил ни на что. Большинство нервных заболеваний связано как раз с перегрузками организма, напряжением и угнетенностью, которые продолжаются длительное время.

Однако наука тоже не стоит на месте. Разработано множество отличных методик, помогающих человеку справляться с различными «нервными проблемами». Эти методики удобны, практичны и вполне доступны каждому современному человеку.

Но не ошибусь, если скажу, что талассотерапия, помимо практичности и 100 %-ного лечебного результата, отличается и другой немаловажной деталью: этот метод приятен пациентам. Ведь помимо лечебного эффекта, вы получаете еще и эстетическое наслаждение, и душевный комфорт. Что может быть замечательнее отдыха на волшебном морском берегу, когда тело согревает теплый песочек, приятно шумит прибой, а пышная зеленая южная растительность радует глаз? Именно на эффекте, когда отдыхает тело, снимается нервное напряжение, улучшается психо-эмоциональный настрой, основана талассотерапия.

Морская соленая вода благотворна для человеческого организма. В результате новейших исследований получены данные, которые говорят о том, что она по своему составу приближается к составу сыворотки крови человека. Морская вода включает в себя значительное количество важнейших и редчайших микроэлементов, минеральных и органических веществ, которые стимулируют обменные процессы и выработку энергии в организме. И уже через несколько дней, проведенных на морском берегу, вы чувствуете себя так, словно способны свернуть горы.

Если вы решили кардинально улучшить свое самочувствие, запастись живительной энергией и бодростью, справиться с затянувшейся депрессией, настоятельно рекомендую обратиться к исцеляющему эффекту талассотерапии. Ниже мы подробно рассмотрим различные нервные заболевания и методы их лечения с помощью энергии моря.

БЕССОННИЦА, ИЛИ НАРУШЕНИЯ СНА

Кто в наш неспокойный век не знает, что такое бессонница? Пережили трудный день, был серьезный разговор с начальством, дома огорчают проблемы с детьми, довели «до ручки» бытовые неприятности и семейные конфликты – и вот вы не можете уснуть в течение первой половины ночи, а проснувшись утром, чувствуете усталость и подавленность, как будто всю ночь занимались тяжелой физической работой.

Поверьте, нарушения ночного сна – явление почти такое же распространенное, как, например, обычная простуда. По статистике, нарушениями сна страдают до 40 % взрослого населения планеты. Но с этой проблемой можно и нужно эффективно бороться.

Сон является одной из важнейших функций организма. Благодаря ей человек восстанавливает свою дееспособность. Лишение сна переносится тяжелее, чем лишение воды и пищи. Поэтому страдания людей, мучащихся от бессонницы, вполне понятны. А в наше время нарушения сна нередко неразрывно связаны со стрессами.

Замечено, что нарушения сна бывают различными. Одни люди, заснув и крепко проспав всю ночь, просыпаются разбитыми и подавленными, в полной уверенности, что не смогли сомкнуть глаз ни на минуту.

Другие всегда спали хорошо и высыпались, но вдруг им стало трудно засыпать, процесс погружения в сон растянулся на долгое время. Вследствие этого человек не высыпается.

Существуют и другие патологии сна. Во всех случаях показана талассотерапия. Результаты этой методики лечения и профилактики бессонницы впечатляют. Практически все, кто использовал ее, смог избавиться от этого расстройства нервной системы быстро и надолго.

Дело в том, что бессонницу невозможно вылечить раз и навсегда. Она находится в прямой зависимости от нашего эмоционального состояния и уровня нашей жизни. И в «черные» периоды нашего существования бессонница может вновь напомнить о себе. Поэтому старайтесь чаще отдыхать и расслабляться.

При нарушениях сна полезны прохладный морской воздух и длительные вечерние прогулки по морскому побережью. Почему вечерние? Как правило, в южных широтах значительно прохладнее вечером, нежели днем. Температура в вечерние часы понижается, соленый морской воздух свежеет и очень хорошо тонизирует. Для прогулок выбирайте неровную, рельефную местность вдоль береговой линии.

Неспешный шаг с подъемами и спусками в сочетании с чистым соленым воздухом хорошо тренирует весь организм, снимает хроническую усталость, дает оптимальную нагрузку мышцам и костному аппарату, нормализует обмен веществ и функции всей нервной системы. При этом повышаются энергетические траты организма, что способствует нормализации сна.

В вечерние часы морские пейзажи очень красивы, их созерцание успокаивает нервы, настраивает на мечтательный лад, что также очень полезно для здорового сна. Красивая, умиротворяющая картина «засыпающего» моря приводит в состояние покоя и снимает нервно-эмоциональную нагрузку.

Рекомендую совершать морские прогулки каждый день по 30–40 минут, постепенно увеличивая их продолжительность. Даже в дождливую и прохладную погоду не стоит их отменять, так как воздух в такие дни хорошо насыщен морскими солями и кислородом, что полезно для поднятия общего тонуса организма.

Просто оденьтесь потеплее, возьмите с собой зонт, если идет дождь, а продолжительность моциона несколько уменьшите. Уверяю вас, дождь у моря – зрелище, достойное внимания. Конечно, не стоит при этом переохлаждаться. Простуда – плохой союзник в лечении бессонницы.

Если в конце прогулки вы чувствуете легкую усталость – значит процедура пошла на пользу, и в следующий раз советую несколько увеличить продолжительность маршрута и время прогулки. Но нельзя допускать заметного переутомления: все хорошо в меру. Несколько сбавьте темп ходьбы и время пребывания на морском берегу, кроме того, почаще делайте остановки, во время которых выполните пару простых дыхательных упражнений или просто постойте, полюбуйтесь прекрасным морским пейзажем. Это тоже очень полезно.

Море и его окрестности составляют прекрасную панораму, которая хороша не только с эстетической точки зрения. Морские картины зачаровывают и захватывают, волнуют воображение, отсюда и их колоссальный лечебный эффект. Если вам не удалось выбраться на прогулку – полюбуйтесь морским видом из окна или с балкона.

Несколько приятных минут такого созерцания восстанавливают функции нервной системы, успокаивают и тонизируют, оказывая благотворное влияние на психику. В эти минуты постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, желательно быть в полном одиночестве. После подобного моциона вы будете спать спокойно и крепко.

После трех дней живого созерцания морского пейзажа полностью устраняются легкие нарушения сна. Почему такое созерцание называется живым? Потому что вы находитесь в реальном пространстве и видите перед собой реальную картину.

Если у вас нет возможности попасть на море, воспользуйтесь пейзажным видеофильмом или фотографиями с морскими видами. В сочетании с приятной музыкой эффект будет тот же. Однако помните, что копия никогда не заменит оригинала. Если у вас серьезное и продолжительное расстройство сна в сочетании с целым «букетом» других болезней – желательно хотя бы на недельку вырваться к морю.

Морские прогулки и созерцания хорошо бы сочетать с приемом по 1 стакану в день настоя из водорослей или сухих капсул, в которые входят водоросли. Они повышают иммунитет, укрепляют нервную систему, выводят из организма шлаки и токсины. В период лечения показана диета из морепродуктов.

Курс лечения бессонницы с помощью талассо зависит от тяжести и продолжительности заболевания, в среднем он составляет 10–14 дней. В любом случае, вам понадобится консультация специалиста. До и после лечения обязательно посетите врача.

При бессоннице рекомендуются следующие процедуры талассотерапии:

– употребление морепродуктов, содержащих фосфор и йод;

– длительные прогулки;

– морские ванны и купания;

– вечерний аутотренинг с использованием слайдов с морскими пейзажами.

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

Впервые этот термин прозвучал с университетских кафедр ведущих университетов мира в начале 80-х годов. На Западе это нервное заболевание еще называют по имени ученых, которые открыли его, – хронический вирус Эпштейна-Барра.

Хотя что, собственно, они открыли? То, что известно всем давным-давно, просто мы не знали конкретного названия этой болезни и часто путали ее с другими заболеваниями нервной системы. Вирус Эпштейна-Барра характеризуется тем, что стресс, негативные впечатления и факторы наносят сокрушительный удар по нашей иммунной системе. Другие причины заболевания до сих пор остаются тайной, которую пока не разгадала наука.

В самом деле, кому из современных людей не известно ощущение полного упадка сил, вялости, подавленности, ноющей боли во всех костях и суставах после напряженного дня? Наверное, все уставали до такой степени не раз и не два в своей жизни. Это норма для современного человека. Поэтому особо тревожиться не стоит.

Тревогу надо бить тогда, когда вы почувствовали, что усталость не проходит, что боль в костях не снимается никакими обезболивающими таблетками, то же самое происходит и с головой – вы поднимаетесь утром и ложитесь в постель с ноющей головной болью (пусть даже и очень слабой).

Из-за утомления и вялости вы не можете сосредоточиться, постоянно путаете события, а позавчера забыли, когда будет день рождения вашего любимого супруга. И всегда хочется спать, просто преследует сонливость. В подобных случаях следует обращаться за помощью к врачам-специалистам или к... талассотерапии.

Талассо поможет вам избавиться от этого надоедливого, изматывающего вируса. Чтобы преодолеть синдром хронической усталости, достаточно трех недель морского моциона, в сочетании с соответствующей диетой (в которую входят и морепродукты) и полным покоем. Для начала забудьте обо всех делах, забросьте все важные обязанности и отправляйтесь к яркому солнцу, теплому морю, чтобы получить массу новых впечатлений.

При хронической усталости очень полезны длительные купания, отдых на пляже и морепродукты, содержащие большое количество йода и магния, – эти элементы положительно влияют на деятельность щитовидной железы, которая ответственна за бодрость и работоспособность организма. Купание в морской воде быстро снимет чрезмерное утомление и вернет ясность мысли.

Яркое солнце и тепло морского песка помогут избавиться от суставных и головных болей. Вы достаточно быстро укрепите нервную систему и поднимете общий тонус организма, если на отдыхе вас будет сопровождать приятная компания, тем более быстрее удастся избавиться от подавленного настроения и вернуть бодрость духа. Вообще, при этом заболевании даже показано дружеское ненавязчивое общение – это помогает отвлечься от проблем и восстановить силы.

Регулярно включайте в салаты ламинарию – водоросль, которая очень полезна при этом заболевании. Чтобы не подвергнуться ему впредь, старайтесь следовать правилу: делать только то, что вы можете сделать, то есть ваша физическая активность не должна превышать допустимой нормы. Чаще позволяйте себе расслабиться и отдохнуть, а также не расставайтесь с морем надолго. Даже если нет возможности посещать морской берег хотя бы раз в году, принимайте дома ванны с морской солью. Помните, что талассо – ваш верный союзник в борьбе с хронической усталостью.

Рекомендую:

– диету, насыщенную морепродуктами;

– прием морских водорослей;

– ванны с морской солью;

– солнечные ванны;

– морские купания.

ДЕПРЕССИЯ

Это слово знакомо каждому, оно мелькает на страницах газет и журналов, звучит в эфире радио и телевидения. Почти каждый из нас, измотавшись и предельно устав за день, не раз заявлял своим домашним, придя домой: «У меня нет сил, у меня депрессия». Давайте выясним, что такое депрессия.

Все мы время от времени чувствуем крайнее утомление и подавленность. Связано такое состояние с ритмом нашей жизни. Но это еще не депрессия как таковая, еще рано спешить в аптеку и закупать транквилизаторы.

Депрессия начинается тогда, когда состояние подавленности становится повседневной нормой, то есть приобретает своеобразную хроническую форму. Оно носит болезненный характер. К нему добавляются раздражение, повышенная усталость, пропадает интерес к жизни, окружающим людям и событиям.

Страдающий депрессией человек не хочет никого видеть и ничего слышать, при этом он мучится чувством вины и беспомощности, у него часто наблюдаются истерические проявления, т. е. нервозное состояние может перейти в бурные рыдания по непонятной для окружающих причине. Если такое состояние длится достаточно долго, оно приобретает крайне опасную форму: ситуация иногда заканчивается трагедией. У человека, страдающего затяжной депрессией, даже появляются суицидальные настроения. Не ждите, чото все пройдет само собой, крайне важно обратиться за помощью к специалисту.

Настоящей палочкой-выручалочкой станет талассо. Море способно вернуть к нормальной жизни каждого! Месяц, проведенный рядом с бурлящим прибоем и необъятной лазурной гладью, сотворит настоящее чудо, хотя все взрослые люди давно знают, что чудес, в принципе, не бывает. Это так, потому что излечит вас не чудо, а живительная энергия моря. Чтобы это произошло, надо очень сильно этого пожелать.

Сделайте так, чтобы период бурных слез и мрачного настроения остался позади. Оглянитесь вокруг: жизнь продолжается! Смею уверить, что время излечит все ваши душевные раны, как бы глубоки они ни были. Так не хотите ли внести свою лепту в круговерть этой жизни? Если да, значит, отправляйтесь на месяц к морю.

Для лечения депрессивных синдромов особо благоприятны курортные зоны Балтийского моря: мягкий и нежаркий климат, обилие цветов. Вспомните о голландских тюльпанах, о том, как они прекрасны, о сосновых лесах вдоль побережья. Воздух, пропитанный ароматом сосен и моря, особенно полезен, это настоящий бальзам для усталой души.

Вы не хотите никого видеть? Отправляйтесь в полном одиночестве в какой-нибудь маленький, уютный отель на побережье Финского залива в апреле-мае или августе-октябре. Молчаливые сосны, тихий прибой, отсутствие большого количества туристов – то, что вам нужно. Вы ощутите необыкновенную свободу, только прибой и сосны будут вашими собеседниками. Оставшись наедине с собой, во время долгих прогулок вы придете в себя. Пребывание на Балтике даст новый прилив энергии. Первым признаком выздоровления станет чувство покоя и внутренней гармонии. Второй этап лечения – специальная морская диета: различные морепродукты, морские водоросли укрепят организм и вернут силы. Помните, депрессия возникает и обостряется при резком недостатке питательных веществ в организме, при нехватке минеральных элементов, которые в изобилие содержатся в продуктах моря.

Третий этап – морские купания. Прохладная вода Балтийского моря, чуть подогретая в бассейне, даст заряд бодрости и здоровья. Такой комплексный отдых, сочетающий в себе приятное и полезное, поможет в короткий срок преодолеть и победить депрессию.

Совет 1: не выбирайте для восстановления сил жаркие климатические зоны и жаркое время года. Слепящее солнце – плохой союзник, жара и обилие людей раздражает даже тех, у кого с нервами все в порядке.

Совет 2: последние исследования показали, что некоторые формы депрессии нельзя предотвратить, так как возникают они из-за сложных химических нарушений в работе мозга. Поэтому регулярно принимайте ванны с морской солью, которые прекрасно тонизируют и успокаивают нервы. Не отказывайтесь от препаратов, содержащих водоросли, они хорошо выводят шлаки из организма. Старайтесь чаще улыбаться и думать о приятном. Например, о чудесном месяце, который вы провели на прохладном морском берегу!

Совет 3: депрессия – беда, от которой можно и нужно избавиться. Легкие ее формы по силам победить самостоятельно, стоит только захотеть начать жизнь заново, как с чистого листа. Тяжелые формы депрессии поможет преодолеть специалист, надо только вовремя обратиться к нему за консультацией.

Для борьбы с депрессивным состоянием используйте:

– витаминные таблетки, в состав которых входят водоросли;

– морские купания;

– ванны с морской солью;

– диету с морепродуктами;

– морской воздух.

НЕВРАЛГИЯ

Невралгией называют болевые ощущения, которые возникают в нервах в результате воспаления или раздражения. Такое явление возникает при переохлаждении или вследствие перенесенной инфекции, а также из-за защемления нерва. Боль проходит по нервным волокнам и может исчезать так же внезапно, как и появилась. Однако нередко невралгия принимает хроническую форму. По своему характеру боль иногда проявляется легким жжением, иногда бывает совершенно невыносимой.

По последним данным, невралгия в три раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Ей более подвержены люди, достигшие возраста 30 лет, хотя еще десяток лет назад считалось, что это заболевание – удел пожилых, тех, кто переступил пятидесятилетний рубеж. Как видите, за последние годы заболевания нервной системы заметно «помолодели».

Невралгия проявляется в различных частях тела, там, где есть пораженный по описанным выше причинам нерв. Невралгия тройничного нерва поражает лицо, чаще всего от чрезмерного переохлаждения. Если не обращаться к врачу и запустить болезнь, могут возникнуть тяжелые осложнения и даже слепота.

Боль, распространяющаяся от шеи к ребрам, указывает на межреберную невралгию. Если боль становится невыносимой, обращайтесь к специалисту, так как сильные болевые ощущения могут быть связаны с повреждением жизненно важных нервов.

Ишиас – так называется одна из форм невралгии, которая распространяется на спину и ноги. Ишиас требует тщательного лечения и наблюдения у врача, поскольку надолго лишает человека работоспособности. Все вышеперечисленное отнюдь не исчерпывается только этими формами данной болезни. Невралгия многолика и может поражать любой участок тела. Только после серьезного обследования у специалистов приступают к лечению невралгии талассотерапией.

Море и в этом случае приходит на помощь. Особенно показаны при невралгии лечебные морские грязи и соли, например Мертвого и Черного морей. Грязевые компрессы снимают боли и напряжение мышц, служат хорошим профилактическим средством против невралгии. Грязи Мертвого моря способны избавить от хронических болей навсегда. При невралгии тройничного нерва особенно рекомендую грязи соленых лиманов Черного моря.

Очень полезен для освобождения от невралгий горячий белый песок пляжей Карибских островов. Жаркое южное солнце прогревает его настолько, что он становится отличной естественной грелкой, благодаря своей мелкой и рыхлой структуре он прогревает глубоко и практически безболезненно. Впрочем, если хотите избавиться от приступов невралгии, можно обойтись и без Карибских островов. Выберите курорт подоступнее, но основное условие – наличие лечебных морских грязей.

Для укрепления нервных тканей и костно-мышечного аппарата ешьте как можно больше морской рыбы. В ней много кальция, йода и фосфора, которые необходимы для борьбы с проявлениями невралгических болей.

Для лечения различных видов невралгий особо эффективны:

– витаминные таблетки, содержащие водоросли;

– морские ванны;

– морские грязи.

СЕЗОННЫЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ РАССТРОЙСТВА

В народе это нервное расстройство и связанное с ним плохое самочувствие называют зимней хандрой, однако встречается подобное недомогание и летом. Просто у разных людей в определенные времена года могут наблюдаться болезненные проявления. Совсем недавно медики признали сезонные нервные расстройства особым заболеванием. Исследования различных групп населения, проживающего в разных климатических поясах, показали, что по крайней мере, 10 % людей страдают легкими и тяжелыми формами сезонных эмоциональных расстройств.

Женщины наиболее подвержены им вследствие своей более чувствительной, чем у мужчин, натуры. Болезнь передается по наследству, и иногда ей подвержены целые семьи. К тому же медики заметили: чем выше уровень технического прогресса в стране, чем ближе она располагается к полюсам, тем чаще ее граждане страдают сезонными недомоганиями.

А вся причина в серотонине: этот элемент играет важную роль в деятельности головного мозга. Его выработка происходит под воздействием солнечного света. При нехватке света, что происходит зимой, уровень серотонина понижается. У человека начинается зимняя хандра. При переизбытке серотонина, обычно летом, при высокой активности солнца наблюдается летняя хандра. Человек с трудом переносит жару, а на яркие лучи солнца у него появляется своеобразная аллергия. Но это состояние, как правило, переносится значительно легче, чем зимнее, а болезненные проявления носят кратковременный характер.

У подверженных сезонным расстройствам людей увеличивается продолжительность сна, усиливается аппетит, резко повышаются вес, угнетенность и тоска, чрезмерная раздражительность, нарушается функционирование различных систем организма и возникают связанные с ними физические недомогания, развивается депрессия. Как видите, симптомы не очень приятные, но вполне преодолимые. Правда, совсем избавиться от них практически невозможно – так уж запрограммирован природой человеческий организм. Однако сделать эти симптомы менее болезненными и научиться справляться с заболеванием вполне по силам каждому. В этом опять же поможет талассо.

Для тех, кто страдает зимней хандрой, лучшим лекарством будет яркое южное солнце, теплое море и соленый морской воздух. Отправляйтесь отдыхать зимой туда, где очень длинный световой день. Идеальны, например, Австралия и Карибские острова. Однако далеко не всем нашим согражданам по силам столь дорогостоящие поездки. Что ж, это не беда. Вполне приемлемы курорты Турции и Средиземноморья. А в октябре-ноябре вы прекрасно будете чувствовать себя в Сочи и Ялте, на других курортах Крыма и Черноморского побережья Кавказа.

Летом полезны длительные воздушные ванны на пляже, а также солнечные (однако соблюдайте осторожность, в первые дни пребывания на море ограничивайте продолжительность солнечных ванн до 15–20 минут). У берега моря постарайтесь запастись таким количеством яркого солнца, чтобы его хватило на долгую зиму. Купайтесь в теплой морской воде – морские соленые ванны хорошо укрепляют и расслабляют организм. Морепродукты снабдят таким количеством питательных веществ, которое позволит вам противостоять усталости, раздражительности и нагрузкам на психику.

Несколько слов о рационе питания. Придерживайтесь морской диеты – морепродукты содержат мало калорий, но много укрепляющих организм веществ. Месяц, прожитый на морском берегу под южным солнцем, поможет гораздо легче перенести все неприятные сюрпризы сезонного нервного расстройства.

Тем, кто начинает хандрить с наступлением солнечного и жаркого лета, рекомендуется отдыхать и принимать соленые морские ванны с апреля по май, именно в это время, с началом летней активности солнца, начинается упадок сил и физические недомогания. Для лечения хороши бархатные берега Балтики, Средиземноморья. Если же позволят средства, в самом жарком месяце лета – июле – отправляйтесь в относительно нежаркую в это время года Австралию или на берега Индийского океана.

Там, на ласковом берегу вы вполне безболезненно переживете неудачный для вас сезон жары. Активно купайтесь в подогретой морской воде, загорайте под нежарким солнцем примерно по 30 минут в день, совершайте длительные морские прогулки. Все это совмещайте с приемом витаминов, содержащих водоросли, и строгой морской диетой. Рекомендую исключить из рациона богатую углеводами пищу и заменить ее морепродуктами, богатыми белком

Для борьбы с сезонными недомоганиями талассотерапия предлагает:

– сезонный морской отдых;

– диету на основе морепродуктов;

– морские купания.

СТРЕСС

Так называется индивидуальная реакция организма на события или обстоятельства, выводящие человека из привычной нормы. Ученые полагают, что возникновение стресса и его негативное влияние на нас берет свое начало в далеком прошлом, когда жизнь человека была подчинена одному закону – борьбе за выживание. Механизм возникновения стресса заложен в наших генах. Так наш организм отвечает на опасность и риск. Не важно, чем эта опасность вызвана: автомобильной аварией или конфликтом в семье. Когда жизнь предъявляет нам требования, с которыми мы не можем справиться, или для решения какой-либо проблемы требуется напряжение всех наших сил, может возникнуть стресс.

Можно ли с ним бороться? Можно. Современная наука предлагает в этом случае массу решений. Но браться за избавление от них надо тогда, когда стрессовые ситуации следуют одна за другой и буквально доводят человека до морального и физического истощения, когда на фоне стресса возникает депрессия и другие нервные расстройства. Единичные стрессовые явления вполне естественны – в борьбе с неприятностями наш характер только закаляется.

Обращайтесь к специалистам и начинайте лечение лишь в том случае, если к нервным расстройствам прибавились симптомы физического характера: головная боль (сильная и постоянная), невралгия, нарушения аппетита и пищеварения, бессонница, истерические припадки, сменяющиеся полной апатией, повышенная раздражительность, значительный упадок работоспособности.

При наличии всех этих симптомов после подробной консультации у невропатолога обратите свое внимание на талассотерапию. Опираясь на личный опыт, могу сказать: ничто так не поддерживает силы и не возвращает к нормальной жизни, как витаминные препараты, содержащие элементы морепродуктов. Их прием должен быть регулярным в течение месяца. Далее следует подумать о смене обстановки и отдыхе. Причем отдых должен быть расслабляющим и длительным. В этом случае нет ничего лучше берега моря.

Выберите какой-нибудь маленький, нешумный, уютный пансионат и поживите там без привычного окружения, то есть в полном одиночестве. Прогулки вдоль морского берега, солнечные ванны, лечение грязями укрепя нервную систему и приведут в норму весь организм.

Вам полезны долгие созерцания морских пейзажей, так что ежедневно проводите на берегу не меньше 2 часов, сочетая купание, загорание и созерцание. Обязательно займитесь на морском берегу лечебной физкультурой и аутотренингом. В этом случае соленый морской воздух будет прекрасным помощником, он благотворно действует на весь организм.

Для вас не имеет значения время года и месторасположение курорта. Ведь море прекрасно всегда и везде, а приводить себя в норму после продолжительного стрессового состояния надо обязательно. Поэтому в выборе морского побережья, где вы будете восстанавливать силы, ориентируйтесь на собственный вкус и возможности.

Совет: регулярно отвлекайтесь от повседневных забот и отдыхайте, лучшее место для этого – морские курорты. Если нет возможности выехать на курорт немедленно, воспользуйтесь следующим методом расслабления, к которому вы сумеете прибегнуть, даже находясь на работе. Сосчитайте до десяти и сделайте паузу, во время которой закройте глаза и представьте себе широкую голубую гладь, теплый песок и пальмы у берега, затем глубоко вдохните и выдохните. Этот старый верный способ снимает напряжение почти моментально, а значит, останавливает нарастание стрессовой ситуации. Если будете выполнять это упражнение постоянно, вы сможете предотвратить стрессовое состояние.

Стресс можно победить, используя регулярно:

– витаминные препараты, содержащие водоросли;

– солнечные ванны;

– морские грязи;

– купания и физические упражнения;

– морские прогулки.

НЕВРАСТЕНИЯ

Наиболее часто встречающееся расстройство нервной системы. Является прямым следствием неправильного образа жизни – слишком редкого отдыха, эмоциональных перегрузок, засилья вредных привычек, несбалансированного питания, стрессовых ситуаций на работе. В последнее время медики отмечают, что неврастения стала носить профессиональный характер: ей наиболее подвержены те, чья работа сопряжена с постоянным нервным напряжением.

Характерная черта заболевания – постоянная раздражительность, слабость, вспышки гнева по любой незначительной причине, которые переходят в плач, а затем сменяются угрызениями совести и чувством вины перед окружающими.

Если у вас именно такие симптомы, помимо общепринятых методов лечения (после консультации у специалиста), обратитесь к талассотерапии. Море поможет привести в норму нервы и укрепит организм. Устройте себе длительный отдых на побережье Крыма или Кавказа, Рижском взморье.

Вам помогут:

– лечебная физкультура на морском берегу;

– плавание, купание в море;

– диета, включающая в себя морепродукты;

– солнечные и грязевые ванны;

– обязательный прием витаминных препаратов с водорослями.

РАЗВИТИЕ У ДЕТЕЙ КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЙ, УМЕНИЯ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ

Море – не только неисчерпаемая кладезь психического и физического здоровья человека, но и замечательный источник творческого вдохновения. Сколько великих композиторов и художников подвигло оно на создание прекрасных произведений искусства! Присмотритесь к своему ребенку – может быть, он будущий гений? Но даже если особых способностей вы у него не замечаете, вполне можете развить в нем прекрасную способность к творчеству, фантазии, научить в любой момент сконцентрировать свое внимание. Незаменимым вашим помощником станет талассо.

Замечательно, если у вас появилась возможность поехать на море, оно станет прекрасным учителем вашего ребенка. Приучите малыша наблюдать за ним – ведь оно всегда разное. Посмотрите: у берега оно зеленовато-желтое от водорослей, прибитых волнами к берегу, и просвечивающего сквозь воду песка; чуть дальше – синее, а на горизонте – матово-белое от отражающихся на его поверхности облаков. На закате появляется зыбкая дорожка до самого солнышка, которое «погружается» в воду, и так хочется побежать по этой дорожке к нему в гости. Вот по морю прокатились легкие волны, и оно стало похоже на стаю петушков, которых так много, что видны только их гребешки. А может быть, это барашки, которые показывают нам только спины, потому что нагнули головы и щиплют траву?

Предложите малышу послушать море. На что похож тихий плеск волн? А если оно всерьез заволновалось? А если сердится не на шутку? А бывает ли, что море молчит? А кто услышит больше морских звуков (тихий плеск волн, крик чайки, шорох морского гравия, звук проплывающего катера или парохода?...).

Проведите прогулку «морского цвета», посмотрите вокруг и назовите все то, что имеет синий цвет и его оттенки (в природе, в одежде, в окружающих предметах).

Такие наблюдения учат малыша сосредоточиваться на чем-то одном, отвлекаясь от посторонних тем, вычленять из большого числа наблюдаемых предметов какой-то один – вокруг столько интересного, а надо увидеть или услышать что-то одно. Или же наоборот, охватывать вниманием сразу несколько разнородных предметов, сравнивать их, сопоставлять.

Чаще всего с детьми на море отправляются летом, когда ребенок может плескаться в теплой воде, загорать под лучами ласкового солнышка. Не упустите прекрасную возможность заняться его развитием в непринужденной обстановке. Замечательное средство для этого – разнообразные игры в воде и на берегу, которые научат его координировать свои движения.

Начнем с игр в воде. Если ребенок не умеет плавать, не беда. Займитесь играми, не требующими этого умения. Это могут быть обыкновенные прыжки. Зайдите с малышом в воду по колено и старайтесь подпрыгнуть так, чтобы ноги полностью оказались над водой. Поиграйте, взяв эти прыжки за основу, в «зеркало». Встаньте друг к другу лицом. Если вы прыгнули вправо, малыш прыгает влево, вы – влево, малыш вправо, вы – назад, и ребенок назад, вы – вперед, и он вперед. Поменяйте правила: играйте не по принципу зеркального отражения, а по принципу «каждый за себя». Разнообразьте движения, двигайте руками, поворачивайте голову...

Самостоятельно на мелководье дети смогут поиграть в «извозчика». Один играющий будет «пассажиром», другой – «извозчиком». Зайдя в воду по пояс, «пассажир» ложится на надувной круг и приказывает «извозчику» везти его то направо, то налево, то вперед, то назад. Потом играющие меняются ролями.

Никто не останется в стороне и во время «морского боя». Играть в нее могут от двух до пяти человек. Причем для лучшего развития координации движения желательно больше игроков. Если играющих двое, они встают друг напротив друга и по сигналу ударами ладоней по воде начинают «обстрел» противника. Если играющих больше, можно представить такую ситуацию, будто один корабль попал в окружение и отбивается от противников. Один участник игры стоит в центре, четверо других окружают. По команде ведущего: «С тыла» («с фронта», «с левого фланга», «с правого фланга»), – стоящий в центре начинает «битву» с одним из противников. Кто первый отвернется, тот и проигрывает.

Можно, лежа на надувном круге на спине или животе, кружиться то в одну, то в другую сторону, отталкиваясь от воды руками. Чаще меняйте направление движения (то влево, то вправо). Это поможет преодолеть замедленное восприятие команд и быстро перестроиться с одного упражнения на другое. Такая перестройка весьма полезна в дальнейшем для школы, когда на уроке потребуется умение быстро переключать внимание с одного вида деятельности на другой.

А как же можно обойтись в игре на открытом воздухе, да еще в воде, без мяча? Он прекрасно подойдет для коллективных игр. Очень эффективна для развития координации игра «займи мое место».

Игры нужны четыре человека. Войдите в воду, встаньте парами параллельно берегу, лицом к лицу на расстоянии не менее полуметра. Один из стоящих впереди бросает мяч стоящему напротив и перебегает на его место; поймавший мяч участник игры, в свою очередь, бросает мяч третьему, стоящему напротив него, и тоже встает на его место; третий, поймавший мяч, бросает его четвертому и занимает его место; четвертый бросает мяч первому, занимая его место, и т. д. Таким образом участники меняются местами друг с другом и перемещаются вперед. Главное – не перепутать: бросить мяч стоящему напротив и быстро занять его место. Простоя быть не должно, игра ведется в быстром темпе. Можно играть не в воде, а на берегу, где многие дети, особенно младшего возраста, чувствуют себя гораздо увереннее.

С самого раннего возраста желательно научить ребенка плавать. Плавание поможет ему преодолеть боязнь воды и повысит сопротивляемость болезням, улучшит снабжение организма кислородом, что благоприятно отразится на работе мозга. Оно также научит его управлять своим телом, разовьет чувство равновесия, ощущение легкости тела, что сделает малыша более подвижным.

Детям младшего дошкольного возраста, которые еще все-таки боятся воды, много удовольствия доставят игры на берегу. Пусть ваш малыш бегает, прыгает, кувыркается... Бегайте вместе с ним, быстро меняя свои команды: «Делай, как я! Бежим вправо! Бежим влево! Назад! Вперед! Кругом! Кто вперед?» Передвигайтесь, прыгая на одной ноге, ползая на коленках, на четвереньках, по-пластунски. Кувыркайтесь, соревнуясь друг с другом, кто первым достигнет условной финишной линии.

Эффективность таких игр в том, что ребенок преодолевает трудности, возникающие при передвижении по зыбкому песку или мелкой гальке. Можно начертить на песке большую восьмерку и, взявшись за руки, походить по ней паровозиком. Затем предложите малышу походить по ней самостоятельно, с закрытыми глазами. Такие игры – замечательная тренировка мышц и моторной памяти. Неоценимо также воздействие горячего песка и гальки на стопы ног: это и легкий массаж, который способствует улучшению кровообращения и воздействует на нервные окончания стоп, и отличное средство профилактики простудных заболеваний.

Отдохнуть после таких игр можно тоже с пользой. Займитесь сооружением замков из песка. Сидя у самой воды, попробуйте воздвигнуть замок с башенками, бойницами, заборами и перекрытиями. Подобное «строительство» прекрасно развивает пальцы, способствуют развитию мелкой моторики. Попытайтесь соорудить замок из камешков. Это занятие несколько сложнее из-за того, что очень трудно зафиксировать положение камешков без дополнительных средств. Если задача окажется невыполнимой, воспользуйтесь мокрым песком или возьмите камешки покрупнее. Подведите ров к самым стенам построенного замка, понаблюдайте, как волны одна за другой будут смывать песчаный замок. Предложите ребенку ответить на вопрос: почему замок из песка разрушается быстрее, чем замок из камешков?

Для развития координации движений можно бросать по поверхности воды плоские камешки, так, чтобы они не тонули сразу, а «прыгали» по воде. Для развития внимания поиграйте в игру «У кого больше кругов?» Бросайте в воду камешки и быстро считайте, сколько кругов побежало по воде. У кого больше, тот и выиграл. А теперь попробуйте наоборот: бросьте камешек так, чтобы кругов получилось как можно меньше.

Очень важно развивать мелкие мышцы рук. Этому уделяется недостаточно внимания не только в детском саду, но и дома. Мы учим ребенка самостоятельно обслуживать себя: одеваться, причесываться, принимать пищу, до школы приобщая его к рисованию и даже письму. Но когда ребенок идет учиться и начинает серьезно обучаться письму, он испытывает огромные трудности из-за того, что у него плохо развиты мелкие мышцы рук. Поэтому рекомендую как можно раньше целенаправленно этим заняться.

Соберите на берегу красивые камешки, ракушки и попробуйте выложить из них очертания какого-нибудь предмета, красивый узор, картинку – цветочек или целый букет, забавную зверюшку, пейзаж, знакомые буквы, цифры. Такие игры не только развивают мелкие мышцы рук вашего малыша, но и являются прекрасным средством тренировки памяти и внимания. Когда ребенок сложит свою картинку, попросите его отвернуться и уберите какую-нибудь деталь. Затем пусть он определит, чего в его картинке не хватает. Постепенно усложняйте задание: исчезнуть может не деталь картинки, а лишь один камешек, затем предложите ему найти недостающую деталь не в своей картинке, а в той, которую сложили вы.

Прекрасно развивает ловкость рук и координацию движений составление различных фигурок из камешков, если завяжете ему глаза. Начните с изображения простых геометрических фигур или элементарных предметов, постепенно усложняя задание. Детям, знакомым с буквами, предложите сложить из камешков какое-нибудь слово.

В школе первокласснику в ходе обучения письму придется выполнять много упражнений по заданному образцу, это потребует от него особой внимательности и сосредоточенности. Чтобы облегчить начальный период обучения, начните выполнять их с малышом сами. Начертите на песке какие-нибудь линии, напишите буквы или цифры, нарисуйте узор и предложите ребенку обвести его (палочкой или пальчиком), затем выложить камешками. Сначала поверх нарисованного, затем рядом, самостоятельно. Усложняйте задания. Нарисуйте лишь часть рисунка, пропустив некоторые его детали. Пусть ребенок воспроизведет недостающие, опираясь на образец или руководствуясь своим воображением.

Такие занятия способствуют развитию творческой фантазии, пространственно-зрительной памяти, учат правильному сопоставлению рисунка с образцом и точному, внимательному воспроизведению его. Без этого умения очень трудно научиться концентрировать внимание.

Чтобы ребенок уверенно владел своими руками, играйте в игры, развивающие точность движений рук, например в «Лоцмана». Начертите на песке две-три параллельные волнистые линии. Это будут волны реки или моря, между которыми «лоцману» нужно провести свой корабль, точно следуя изгибу нарисованных волн. Он должен прутиком провести между нарисованными линиями свою, изобразив таким образом путь корабля. Отрывать руку нельзя, выходить за линии тоже. Если малыш оторвал руку или задел «волну», значит, его корабль утонул.

Эта игра разовьет у ребенка точность движений, прекрасную координацию. Не менее эффективны в этом плане и игры с камешками.

Предложите малышу разложить камешки в разные кучки: в одну – гладкие камешки, в другую – шероховатые или в одну – мелкие, в другую – покрупнее, в одну – плоские, в другую – округлой формы. Сначала пусть раскладывает, глядя на камешки, затем, предварительно их перемешав, с закрытыми глазами.

Эффективна для развития тактильной памяти и следующая игра. Выложите камешки (5–6 для начала), разные на ощупь, в линию, разместив их в определенном порядке. Пусть ребенок запомнит их расположение зрительно или, если ему это необходимо, на ощупь. Завяжите ему глаза, смешайте камешки, и пусть он положит их в той последовательности, в которой запомнил. Аналогичную игру можно провести с камешками разной величины. Положите их в порядке возрастания или уменьшения объема. Дети младшего возраста делают это с открытыми глазами, постарше – с закрытыми.

Проведите «соревнования» между пальцами: какой из них самый сильный, а какой – самый слабый. Для этого попытайтесь поднять с земли какой-нибудь предмет по очереди двумя пальцами: большим и указательным, указательным и средним, средним и безымянным, безымянным и мизинцем. Ну что? Победителями оказались указательный и большой, а самыми слабенькими – мизинец и безымянный? Почему? Ведь им столько же лет, сколько и остальным. Они не только самые слабенькие, но и самые непослушные, неумейки. А виноваты в этом мы сами, потому что не тренируем их, не учим работать в полную силу. Давайте займемся их тренировкой. Попробуйте выложить из камешков прямую линию только с помощью мизинчиков обеих рук. Безымянным пальчиком и мизинцем сначала правой, затем левой руки сделайте кружочек. А далее средним пальчиком и мизинцем выложите треугольник и волнистую линию.

Пофантазируйте, какие еще фигурки вы сможете «нарисовать» самыми слабенькими пальчиками, самыми непослушными, чтобы они стали такими же ловкими, сильными и умелыми, как указательный, средний и большой.

Поиграйте в игру «Что на что похоже»: отберите самые интересные по форме и цвету камешки или небольшие коряжки, выброшенные на берег, и попробуйте придумать, на что они похожи: может быть, на какую-то зверюшку, а может быть, на какую-то букву... Затем, если удастся, составьте из камешков-букв какое-нибудь слово, а из остального – композицию.

Можно поиграть в камешки и таким образом. Поначалу покажется трудно, так как требуется определенная сноровка. Зато прекрасно разовьются пальцы рук. Подберите 5–6 камешков такой величины, чтобы они все вместе поместились в зажатой ладони. Положите их на землю. Возьмите один камешек, подбросьте вверх, а в это время с земли этой же рукой возьмите второй камешек и поймайте первый. Снова положите камешки на землю и, подбросив один камешек, поднимите с земли два камешка и поймайте летящий. Продолжая подбрасывать один камешек, поднимайте с земли 3, 4, 5 камешков и ловите первый. Затем, подбрасывая 2 камешка, берите с земли и ловите 2, 3 и т. д. Тренируйтесь и дома, расположившись за столом или на полу.

Возьмите в кулак столько мелких камешков, сколько поместится. Выложите из них солнышко, листочек, цветочек и т. д., разжимая кулак ровно настолько, чтобы из него «выпал» только один камешек. Если камешки кончились, а узор не завершен, наберите еще камешков и продолжайте «рисование» указанным способом. Закончив рисунок, по одному соберите камешки в обратном порядке, не переворачивая кулачок запястьем кверху и не освобождая руки до тех пор, пока камешки помещаются в зажатую ладошку.

Уезжая домой, захватите с собой самое простое, что может подарить нам море, – красивые мелкие камешки и чуть покрупнее, ракушки, засушенные водоросли. Эти нехитрые дары моря помогут занять досуг вашего ребенка дома. Их можно использовать для разнообразных игр. Например, на несколько кусочков картона одинаковой формы и размера наклейте мелкие камешки, песок, ракушки, засушенные водоросли...

Развитию тактильной памяти поможет следующее упражнение. Пусть ваш малыш внимательно рассмотрит и ощупает каждый кусочек на картоне. Затем завяжите ему глаза и предложите на ощупь отгадать, что на него наклеено. Можно предложить «выстроить» малышу дом из подобного материала. Глаза у ребенка завязаны, он берет один из кусочков и определяет, что это камешек. Вы спрашиваете: «Для чего он нам понадобится?» Малыш отвечает: «Выложим из них стены». Затем ему попадется песок, который он предлагает использовать для приготовления цементного раствора или устройства клумбы. Мелкими камешками «выкладываем» дорожки, а водоросли заменят нам цветы в клумбе и т. д.

Особенно важно заняться такими играми с детьми в возрасте 4–5 лет, которым очень скоро предстоит учиться в школе. Если ваш ребенок не разовьет мелкие мышцы рук, обучение письму будет отнимать очень много времени, а значит, покажется малышу слишком долгим и скучным. Это сразу может надолго отбить интерес к школьным занятиям вообще.

Такие игры не только не повредят детям раннего возраста, а будут чрезвычайно полезны, так как в пальцах рук и в ладонях, как и в стопах ног, очень много нервных окончаний. Беря в руки мелкие предметы, ощупывая их, дети непроизвольно массируют кончики пальцев. А массаж, как известно, оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы.

Собранный на море природный материал можно использовать для изготовления аппликаций, сувениров. Работа с мелкими предметами – прекрасная зарядка для мелких мышц рук.

Очень часто, выполняя однообразную мелкую работу (письмо, рисование, вырезание из цветной бумаги и т. д.), ребенок жалуется на то, что ручки не слушаются его, что они устали. На помощь придет специальная гимнастика для детских пальчиков из следующих упражнений.

1. Возьмите в каждую руку по камешку округлой формы, величиной с грецкий орех. Крепко сжимайте и разжимайте руки 10–12 раз.

2. Держа в руке камешки, совершайте вращательные движения кистями рук внутрь и в обратную сторону 10–12 раз.

3. Подбросьте камешек вверх и хлопните в ладошки, затем поймайте камешек. Подбросив во второй раз, постарайтесь хлопнуть два раза, в третий – три. Затем снова два раза и один.

4. Сложите пальцы рук в «замок», зажав между ладошками маленький камешек. Сжимайте и разжимайте ладошки так, чтобы камешек не выпал (10 раз).

5. Положите камешки на стол, накройте раскрытой ладошкой и катайте их, совершая круговые движения сначала обеими руками по часовой стрелке и против часовой стрелки, затем в разные стороны – на себя и от себя – по 5 раз.

Такая гимнастика займет у вас не больше 10 минут, но малыш почувствует, что руки у него отдохнули, и с новыми силами примется за дело. Выполнять упражнения рекомендуется не только для расслабления уставших пальцев, но и для их тренировки, так как они способствуют развитию ловкости, быстроты и точности движений.

Описанные выше игры представляют собой пищу для ума ребенка, учат концентрировать внимание, тренируют память. Разглядывая, ощупывая разнородные предметы, малыш учится различать их формы, окраску, тяжесть, величину. Если сначала выложенные ребенком «панно» будут малопривлекательными, а выстроенные из камешков и ракушек сооружения – кособокими и неуклюжими, то со временем он научится соблюдать пропорции, картинки, придуманные им, будут все более красивыми и соразмерными, а замки, башни, мосты приобретут равновесие и устойчивость.

Ему запомнятся все впечатления, которые он получил во время «строительных работ», причем удачи доставят ему радость и оставят свой след, и в следующий раз он уже более уверенно пойдет по этому пути. Развитые руки, прекрасная координация, умение сосредоточиться понадобятся детям не только в школе, но и на протяжении всей последующей жизни. Поэтому если хотите, чтобы вашему ребенку всегда с легкостью удавалось все, за что он берется, начните занятия с самого раннего возраста.

Умение преодолевать трудности – залог хорошего настроения, а хорошее настроение – основа здоровья человека. Развить это умение, а значит, быть здоровым поможет щедрое море, которое подарит свои ласковые волны, нежные солнечные лучи, теплый песок, новые игры и незабываемые радостные минуты общения с благодатной стихией.

ГЛАВА 2

ДЫШИМ ЛЕГКО

Никто не сомневается, что соленая морская вода и водоросли – незаменимые источники энергии, способные наделить людей замечательным здоровьем. Но мало кто вспоминает о том, что и сам воздух, насыщенный морскими ароматами, благотворно влияет не только на настроение, но и на здоровье людей. Не зря моряки, практически всю жизнь проводящие на море, обладают отличным зрением, крепкой сердечно-сосудистой системой, сильными легкими. А все потому, что они дышат морским воздухом, который и дарит им силу.

Воздух на берегу моря не только насыщен разнообразными ароматами, благотворно воздействующими на организм. В морском воздухе содержится большой процент кислорода, так необходимого современному человеку, живущему в условиях крупных городов, где порой чрезмерно загрязнена атмосфера.

Не за горами тот день, когда глоток чистого воздуха будет продаваться за деньги – настолько окружающая среда на сегодняшний день загазована всевозможными отходами производства. Все меньше и меньше остается на планете заповедных мест, все больше и больше страдает человек от смога и промышленных выбросов в атмосферу. И в первую очередь оказываются пораженными легкие, так как они выступают в качестве фильтров, задерживающих вредные вещества, проникающие в организм. И поэтому глоток свежего воздуха действует наподобие живительного бальзама.

Воздух на берегу моря существенно отличается от насыщенного токсинами воздуха наших городов. Еще и по этой причине так полезно бывать на берегу моря.

Врачи заметили, что воздух моря благотворно влияет не только на общее самочувствие человека, но и на его настроение. В чем тут дело? Почему морской воздух обладает такими целебными свойствами?

Долгое время бились над этой загадкой ученые, пытаясь разрешить ее. Наконец они пришли к выводу, что всему «виной» – отрицательные ионы, то есть определенные электроизлучения в атмосфере. Особенно много таких ионов в атмосфере после шторма или во время него. Так что плохая погода – не повод для того, чтобы остаться дома. Как только сильный ветер и дождь прекращаются, спешите на берег моря: именно сейчас воздух здесь наиболее полезен.

Почему же отрицательные ионы так благоприятствуют здоровью? Выяснено, что они оказывают на настроение людей положительное воздействие.

Сейчас налажен выпуск небольших компактных ионизаторов, излучающих отрицательные ионы в атмосферу, поддерживая тем самым отличное настроение и улучшая здоровье человека.

С помощью проведенных исследований доказано, что если человек постоянно бывает на берегу моря или дышит ионизированным воздухом в домашних условиях, риск депрессии снижается на 58 %, что уже является огромным преимуществом.

Бывать на морском берегу полезно еще по одной причине – простор, расстилающийся над водной гладью, позволяет солнечным лучам и свету беспрепятственно воздействовать на людей, находящихся на пляже.

Собственно говоря, речь идет о своеобразной светотерапии. Знаете ли вы, что солнечный свет – это своеобразное лечебное средство? Исследования в этой области показали следущее: чтобы организм оставался здоровым, он должен получать необходимое количество света (и желательно природного), так как искусственное освещение не всегда сбалансировано по спектру.

Не следует думать, что светолечение возникло лишь в наше время. Еще Гиппократ, известнейший древнегреческий целитель, прописывал солнечный свет больным при некоторых заболеваниях. Он советовал строить дома, которые не имели крыш, а значит, свободный доступ света в них был не ограничен, и отправлял больных лечиться в такие дома.

Еще одно свидетельство использования солнечного света при заболеваниях – лечение им, пропущенным через красную материю, больных оспой. В средние века окна лазаретов затягивали красными шторами, а пациентов заворачивали в красные простыни. В наше время врачи вновь обратились к светотерапии. Теперь они назначают лечение солнечными лучами при эмоциональных расстройствах, нервных заболеваниях, в качестве восстанавливающего средства после перенесенных тяжелых заболеваний.

Достаточное количество света нужно для того, чтобы отрегулировать циркадные ритмы организма – внутренние часы человека, которые управляют множеством биологических функций – от выработки гормонов до определения времени пробуждения и засыпания.

Как видите, пребывание на берегу полезно еще и из-за солнечного света, изобилие которого на пляже никто не отрицает.

ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИКИ

Уже одно только присутствие на берегу моря действует на организм положительно, но если сочетать прогулку по пляжу с комплексом специальной гимнастики, можно существенно повысить свой иммунитет, сделать организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

Наверняка не всем известно, что правильное дыхание – основа здоровья. Если вы научитесь правильно дышать, тем самым вы заставите организм работать в верном режиме, что существенно повысит работоспособность всех внутренних органов, а следовательно, и улучшит ваше состояние.

Дыхание должно быть глубоким, диафраграмальным (тогда при вдохе живот выпячивается, а при выдохе – втягивается). Такое дыхание полезно еще и потому, что паралельно осуществляется массаж внутренних органов и усиливается кровообращение в органах малого таза.

Правильным дыханием называют также полное дыхание. Научиться ему не так просто, как вы думаете. Нужно проделать несколько серий дыхательных упражнений, чтобы дыхание стало «работать» на здоровье.

Прежде всего, помните, что продолжительность выдоха должна быть в полтора раза больше, чем продолжительность вдоха. Правильное дыхание – такое, при котором пауза после вдоха должна быть в два раза короче вдоха, а выдох – в два раза длиннее вдоха. Словом, вдох относится к паузе между вдохом и к выдохом, как 2:1:4.

Дыхание можно разделить на верхнее, среднее и нижнее. Верхнее дыхание – это поверхностное действие, при котором работают только верхние половины легких, его также называют верхнегрудным. Оно считается самым неправильным. При среднем дыхании (как, собственно, дышат практически все люди) задействованы почти все легкие, но в то же время они не расправляются полностью (его также называют нижнегрудным). Нижнее, или диафрагмальное, дыхание является самым правильным, так как при нем работает диафрагма, что позволяет осуществить полную вентиляцию легких. Кислород при этом достигает всех капиллярных сосудов. Такое дыхание осуществляется, когда мы делаем очень глубокий вдох. Правильным дыхание можно назвать только тогда, когда нижнее, среднее и верхнее дыхание осуществляются в комплексе.

Чтобы научиться правильному дыханию, помните, что соотношение между нижним, средним и верхним дыханием должно быть 4:3:1. То есть если нижнее дыхание должно занимать 4 секунды, то продолжительность среднего дыхания должна составлять 3 секунды, а нижнего – 1 секунду. Как сделаете полный выдох, начинайте опять постепенно втягивать воздух в себя. Это осуществляется за счет втягивания живота; мышцы живота совершенно расслаблены, и воздух при этом входит в легкие самопроизвольно.

Вы набираете в легкие воздух, и грудная клетка постепенно расширяется, а живот подбирается (среднее дыхание). А на заключительной стадии вдоха (верхнее дыхание) живот слегка втягивается внутрь. С набранным в легкие воздухом выдержите паузу, которая равна половине времени вдоха, при этом старайтесь удерживать ребра в расширенном состоянии, а потом начинайте выдох, одновременно подтягивая живот внутрь, к позвоночнику. Позвольте ребрам опуститься вниз до своего обычного положения и закончите выдох втягиванием живота почти до предела возможного.

При этом вдох, пауза между вдохом и выдохом и выдох должны составлять единое целое, «работать» в комплексе. Как видите, выполнить такое дыхательное упражнение непросто. Сначала у вас будет получаться всего 2–3 раза, но с каждой новой тренировкой увеличивайте число таких упражнений, пока вы не научитесь свободно выполнять подряд 7 циклов подобного дыхания. Причем особое внимание следует уделять тому, чтобы продолжительность выдоха была вдвое больше продолжительности вдоха.

При выполнении дыхательного упражнения следите за тем, чтобы спина у вас была прямой, подбородок приподнят, мышцы лица расслаблены. Расслабления лицевых мышц достичь не так легко, как может показаться, поэтому лучше первое время потренируйтесь у зеркала.

Достичь правильной осанки можно, если вы сядете на песок, скрестите согнутые в коленях ноги (турецкая поза), а руки легко положите на колени. Когда научитесь полностью расслаблять мышцы лица, комплекс дыхательных упражнений выполняйте с закрытыми глазами.

Осваивать упражнение нужно постепенно, так как у тех, кто привык преимущественно к верхнему, (ключичному) дыханию, или у тех, кто имеет пониженное артериальное давление, полное дыхание может вызвать головокружение. Этому также способствует чистый морской воздух, наполненный озоном. Объяснить головокружение достаточно просто: при таком дыхании венозная кровь оттекает от головного мозга. Не бойтесь, это совершенно не вредно, наоборот, приносит несомненную пользу. Чтобы снять головокружение, достаточно лечь на спину и приподнять ноги вверх на несколько секунд.

Полное дыхание очень полезно. Оно не только повышает защитные функции организма, но и оказывает благотворное влияние на пищеварение, сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.

Чтобы оказать на организм терапевтический эффект, нельзя довольствоваться несколькими упражнениями время от времени. Попробуйте ежедневно выполнять семь циклов подобного дыхания, и вы почувствуете себя намного лучше.

Если нет возможности ежедневно бывать на морском берегу (это может быть затруднительно даже тем, кто живет в непосредственной близости от моря, – работа, ежедневные неотложные дела и т. д.), обязательно найдите время для подобной дыхательной гимнастики в домашних условиях, лучше на свежем воздухе, либо в проветренной комнате. Чтобы воздух в комнате напоминал о море, зажгите ароматические свечи, которые наполнят ее запахами моря и свежего соленого морского бриза.

Подобную гимнастику относят не только к общеукрепляющим дыхательным упражнениям. Включив в работу разум и освоив дыхательную гимнастику, вы можете даже излечиться от какого-нибудь заболевания.

Для этого при вдохе представьте себе, что вы поглощаете из воздуха целительную энергию, которая наполняет вас, как вода наполняет сосуд. Мысленно сконцентрируйте эту энергию в области солнечного сплетения а потом выдохните, мысленно посылая эту энергию в больной орган. Был проведен ряд экспериментов, и замечено, что после нескольких недель подобной дыхательной гимнастики, при которой пациент направлял энергию из воздуха в область больной печени, пораженный орган уменьшался в размерах и начинал выполнять свои функции значительно лучше.

ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

На берегу моря можно также делать упражнения по очистительному дыханию. При этом вы очищаете свой организм от накопившихся там токсинов и ненужных веществ, «выбрасываете» из себя все, что несет вред, и наполняете свои легкие чистым живительным воздухом.

Понятно, что в помещении с плохим воздухом или на загазованной улице такие упражнения лучше не выполнять.

На пляже сначала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Потом встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте полный вдох, стараясь, чтобы воздух проник во все уголки легких. Задержите ненадолго дыхание. Выдыхать следует порциями, толчкообразными движениями, при этом нужно каждый раз втягивать живот. Чтобы сделать правильный выдох, губы сложите буквой «О». Выдыхая, следите за тем, чтобы каждая последующая порция выдыхаемого воздуха была меньше предыдущей.

Проделать такой выдох будет легче, если вы представите себе, что вам предстоит задуть несколько свечей, каждая из которых оказывается меньше предыдущей. При этом не нужно напрягаться, действуйте свободно.

Очистительное дыхание не только избавляет организм от токсинов, но также приносит облегчение и успокоение людям раздраженным или обеспокоенным неясными болями. Особенно полезна подобная гимнастика курильщикам.

Чтобы снять накопившуюся усталость, избавиться от стресса, восстановить силы, советую проделывать на берегу моря и другие дыхательные упражнения, связанные с умственным воображением.

Это упражнение делайте на берегу моря, стоя лицом к волнам. Если у вас нет возможности сходить на пляж, значит вы должны мысленно представьте себе, что находитесь на берегу моря. Поможет в этом аудиокассета с записью рокота волн и крика чаек и терпкий запах соленых волн и водорослей, который можно воссоздать с помощью свечей или других ароматических препаратов.

Итак, вы стоите на берегу моря. Ноги поставьте на ширине плеч, ступни должны стоять параллельно, руки свободно опущены, глаза закройте.

Представьте себе, будто все, что вы сейчас выдохнете, заберет с собой море и унесет прочь. Сделайте медленный свободный выдох «"в море». Теперь медленно вдохните воздух, поднимая при этом расслабленные руки над головой. Ладони направляйте вверх, руки чуть согнуты в локтях.

Когда делаете вдох, вообразите, что таким образом вы снимаете с себя усталость, раздражение, стресс и все это удерживаете руками над головой. Немного отведите таз назад, чуть прогибаясь, и медленно опустите то, что «держите» в руках, прямо перед собой. Таким образом выбросьте груз ваших забот и печалей в море с одновременным расслаблением и быстрым наклоном вперед. Руки при этом идут навстречу друг другу и напоминают движение клешней краба. Делать это движение нужно резко, при этом из горла должен вырваться звук: «Ха!»

После выдоха сделайте естественную паузу, во время которой ваши руки могут свободно раскачиваться. Закрыв глаза, представьте себе, как груз ваших проблем и болезней тонет в море, как волны подхватывают его, унося прочь от вас. Дышать в это время нужно спокойно, внимания на этом не концентрируйте.

После этого медленно втяните в себя воздух, выпрямляясь. Руки остаются расслабленными и свисают вдоль тела. Сделайте свободный выдох и снова вдохните, на вдохе поднимая руки через стороны ладонями вверх. Ладони должны коснуться друг друга как раз в тот момент, когда вы закончите вдох. Затем выдохните, одновременно опуская руки ладонями вниз.

Подобное очистительное дыхание отлично снимает усталость, восстанавливает силы и дает ощущение легкости. Выполнять его нужно 3–5 раз.

Тем же, кто часто подвержен нервным волнениям, страдает бессоницей, испытывает постоянные стрессы, нужно совершать дыхательную гимнастику на берегу в определенной позе, являющейся основной в йоге.

Эта поза очень устойчива, человек может находиться в ней довольно продолжительное время, не уставая.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги в стороны. Медленно опуститесь на колени, а потом на пятки. Носки при этом должны быть оттянуты назад. Руки положите на бедра. Может случиться, что пятки при всем вашем желании не достают до ягодиц, тогда под ступни необходимо подложить валик, который позволит разместиться с удобствами. С каждой новой серией дыхательных упражнений толщину валика нужно уменьшать, пока вы свободно не будете садиться на пятки.

Спину при этой позе следует держать очень прямо. Спина, шея и голова должны находиться на одной воображаемой прямой.

Посидите так несколько секунд, привыкая к позе, а потом глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и выдыхайте воздух небольшими порциями, стараясь, чтобы при каждом маленьком выдохе у вас работала диафрагма. Снова вдохните и выпустите из себя воздух медленно, одним долгим-долгим выдохом. Продолжайте выдыхать, даже если вам кажется, что в легких совсем не осталось воздуха. Опять резко, энергично втяните в себя воздух и снова выдохните его небольшими толчкообразными движениями. Теперь сделайте 5–6 обычных вдохов-выдохов. Повторите комплекс дыхательных упражнений еще пару раз.

Комплекс дыхательных упражнений в этой позе делает людей более спокойными, уравновешенными, они начинают философски относиться к жизни, бессонница от них уходит.

Когда выполните какой-нибудь из предложенных комплексов дыхательных упражнений либо все комплексы вместе, лягте на спину, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Дышите легко и свободно, стараясь не обращать внимания на свое дыхание. Вы чувствуете, как вас наполняет ощущение покоя и умиротворенности? Вам легко и спокойно, не правда ли?

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИКИ ПРИ ЛЕГОЧНЫХ И РЕСПИРАТОРНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

Такими заболеваниями страдает множество людей. Это астма, всевозможные бронхиты, тонзиллиты, ларингиты и т. д.

При подобных заболеваниях показано не только медикаментозное лечение, широко применяются также методы нетрадиционной медицины. Большое распространение и одобрение врачей получили всевозможные дыхательные упражнения, призванные улучшить общее состояние больного, укрепить легкие, повысить иммунитет.

АСТМА

Астма относится к хроническим респираторным заболеваниям. При ней возникает ощущение тяжести и стесненности в груди и затрудненность дыхания. К симптомам астмы можно отнести также беспокойство и бессонницу, болезненные ощущения в груди, слабую или даже сильную одышку, кашель, иногда даже сопровождающийся мокротой, свистящее дыхание. Однако подобные симптомы возникают не всегда, они чаще проявляются под воздействием некоторых факторов – таких, как стресс, эмоциональные переживания, вдыхание пыльцы растений, табачного дыма и т. д. Чаще всего приступы являются аллергической реакцией организма на те или иные раздражители.

Не всегда приступы астмы тяжелы. Некоторые люди, страдающие астмой, испытывают лишь редкие приступы, и у них болезнь не превращает жизнь в ад. Другие же, страдающие сильнейшими приступами астмы, могут даже умереть, если им вовремя не оказать медицинскую помощь.

Не следует думать, что лечить болезнь нужно только во время приступов. Воздействовать с помощью различных средств на организм нужно в перерывах между приступами, пытаясь снизить их частоту и не допускать тяжелого состояния больного.

Астма – это не приговор на всю жизнь. Болезнь вполне излечима, если вовремя обратиться к врачу. Астму лечат и методами альтернативной медицины. К примеру, лечебная гимнастика на берегу моря составляет успешную конкуренцию другим нетрадиционным методам лечения этого тяжелого заболевания.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ АСТМЕ

Всем известно, что горный воздух отлично воздействует на больные легкие, недаром курорты расположены в горах. Однако я посоветовала бы не забираться так высоко, а использовать энергию и свежий воздух моря.

Специальная гимнастика на берегу моря помогает уменьшить число и тяжесть приступов астматического удушья, а также сократить прием лекарственных препаратов.

Однако подобная дыхательная гимнастика показана не всем астматикам. Предварительно посоветуйтесь со своим лечащим врачом и при необходимости пройдите медицинское обследование. Первые раз-два обязательно выполните комплекс дыхательных упражнений под присмотром врача, а потом приступайте к самостоятельным тренировкам. Присутствие врача нужно, чтобы он понаблюдал, как подобные упражнения влияют на ваш организм.

Прежде чем приступить к дыхательным упражнениям, полностью расслабьтесь, ощутите красоту морского берега, насладитесь запахами моря и шумом волн, чтобы получить от своих действий наибольший эффект.

Побродите по берегу или просто полежите на песке. Глаза желательно закрыть, мышцы полностью расслабить. Вообразите, что вы плывете по волнам, тело у вас легкое-легкое, как пушинка, вы легко перелетаете с одной волны на другую, морской простор и свежий ветерок влекут вас в неизведанные дали. Потом представьте себе, что солнечный свет проникает в каждую клеточку вашего организма, насыщает энергией, наполняет здоровьем. Вдыхая морской воздух, мысленно проследите, как он проникает в ваши легкие, заполняя их до отказа целительной силой. Дышите легко и свободно, не напрягайтесь.

Чтобы лечебная гимнастика действительно помогла, можно прибегнуть к методу самовнушения, который даст желаемое спокойствие, настроит на положительные эмоции.

Лягте на песок, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Повторяйте вполголоса слова: «Я совершенно спокойна. Мои мускулы расслаблены. Ничто не тревожит меня. Я совершенно хладнокровна и свободна. Я свободна! В моей голове приятная легкость, в ней нет никаких посторонних мыслей. Мой лоб приятно прохладен. Я сбрасываю с себя все негативные эмоции, ухожу от всего неприятного. Теперь мне ничто не мешает. Я отрешилась от всех забот, волнений, мыслей. Я совершенно спокойна и уверена в своих силах и действии гимнастики».

Вслушивайтесь в эти слова, проникнитесь их звучанием. Повторяйте их до тех пор, пока не почувствуете, что все, что вы повторяете, верно.

И только почувствовав полное расслабление и погружения в состояние покоя, приступайте к собственно дыхательным упражнениям.

Главным упражнением в этой гимнастике можно считать наклон вперед и одновременно резкий и короткий вдох. Наклоняясь вперед, нужно сильно и шумно втягивать в себя воздух носом. Вдыхайте морской воздух таким образом, словно хотите распознать, как пахнет море. После этого быстро выпрямитесь, выдыхая воздух, и снова резко согнитесь, втягивая в себя воздух носом. Упражнение следует повторять 8 раз.

Чтобы выполнение было верным, сосредоточьтесь не на выдохе, а на вдохе. Обращайте внимание только на то, как вы вдыхаете. О выдохе не думайте вовсе, он произойдет как бы сам по себе. Рот у вас должен быть немного приоткрыт, при этом выдох происходит автоматически, вовсе не фиксируясь в сознании.

Повторяйте это упражнение в очень высоком темпе, на каждый вдох-выдох отводится примерно 1 секунда, не больше.

Займите исходное положение: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Теперь наклонитесь вперед, голова при этом должна быть опущена, руки тянутся к полу. Представьте себе, что ваши руки накачивают своеобразный насос – легкие, куда должен поступать воздух.

Проведите серию коротких вдохов-выдохов, как было описано выше. Считайте про себя, серия должна состоять из 8 вдохов-выдохов. Потом распрямитесь, глубоко вдохните в себя и выдохните.

Такое наклонное положение способствует тому, что легкие очень быстро наполняются воздухом, особенно это касается участков, которые находятся в непосредственной близости к спине. Не думайте, что легкие чрезмерно наполнятся воздухом и вы не выдержите. Ничего страшного не произойдет, его излишки удаляются при помощи автоматических выдохов.

Во время каждого наклона следует сделать 8 вдохов-выдохов, затем идет короткая пауза в 1–2 секунды и снова наклон с 8 вдохами-выдохами.

В день необходимо сделать 400 вдохов-выдохов, то есть 50 наклонов. Это не слишком утомительно и не займет много времени, зато терапевтическое воздействие на больные легкие весьма.

С каждым днем количество вдохов-выдохов по подобной системе нужно увеличивать. Если в первый день вы делаете их 400, (или 50 наклонов), во второй день ставьте задачу освоить 75 наклонов по 8 вдохов-выдохов (всего их получится 600). На третий день занятий каждая серия вдохов-выдохов возрастает вдвое, теперь вы делаете не 8, а 16 вдохов-выдохов при каждом наклоне. На четвертый день вы делаете их уже 1000–1200. К концу недели серия постепенно увеличивается до 32 вдохов-выдохов при одном наклоне.

Упражнения принесут вам ощутимую пользу, если вы будете строго соблюдать одновременность наклонов-вдохов и вести счет вдохов и серий.

Если у вас нет возможности для дыхательной гимнастики на берегу моря, просто широко откройте окно, расслабьтесь уже предложенным выше способом, лежа на диване, а потом приступайте к упражнениям.

Легко воссоздать в памяти образ моря может специально изготовленная подушка. Она должна быть не слишком большой и достаточно плоской. Подберите подушку такого размера, чтобы лежа на ней, голова и спина располагались бы на одном уровне. Набить подушку нужно не только пухом, но и ароматными высушенными морскими водорослями и травами, запах которых успокаивает нервную систему. Некоторые набивают подушку только водорослями, без пуха. Если вам так нравится – пожалуйста. Главное, чтобы подушка не мешала правильному кровообращению и имела аромат, присущий морю.

Еще одно упражнение из дыхательной гимнастики замечательно влияет на самочувствие больных бронхиальной астмой.

Суть этого упражнения – вдох при встречном движении рук. Оно оказывает свое положительное воздействие потому, что при этом верхняя часть легких сжимается и воздух вынужден устремляться к основаниям легких, где чаще всего и происходят застойные явления.

Итак, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите на уровень плеч, локти развернуты. Вдохните, одновременно руки идут навстречу друг, другу так, что правая ладонь касается левого плеча, а левая ладонь – правого плеча.

Темп также должен быть довольно высок: одно движение (вдох-выдох) в секунду.

Можно и нужно сочетать серию таких упражнений с наклонами, которые я описала выше.

Рекомендуется начать с 300–400 упражнений со встречными движениями рук и постепенно доводить их до 500–600 движений.

Хорошо выполнять их не только на морском берегу, но и дома, после работы. Эти упражнения снимают усталость и способствуют улучшению самочувствия. Если же вы очень плохо себя чувствуете, паузы между движениями можно несколько увеличить.

Гимнастика очень действенна, а свежий морской воздух, который сам по себе оказывает целительное воздействие, делает ее еще более полезной. Если она вам по каким-то причинам не подошла, попробуйте выполнять другие упражнения.

Следующая серия упражнений также характеризуется тем, что вдох – короткий и сильный, а о выдохе практически не думают: он происходит автоматически, сам собой.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс.

Выполняете повороты головы направо и налево, туловище при этом остается в исходном положении. При каждом повороте на его конечной точке делайте короткий, быстрый и шумный вдох носом. Вдох должен быть резким, при этом крылья носа слегка втягиваются, сжимаются, а не раздуваются.

Чтобы упражнение получалось правильно, попробуйте сначала отрепетировать дыхание без поворотов головы перед зеркалом, когда станет хорошо получаться, делайте резкий вдох при поворотах головы.

Темп достаточно велик: один вдох в секунду. Выдох происходит автоматически через полуоткрытый рот.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Примите исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Совершайте наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох делайте в конце каждого движения головой. Выдох происходит автоматически.

Темп – 1 движение в секунду. 8 движений с резкими вдохами, затем 5-6-секундный перерыв и – новая серия движений.

УПРАЖНЕНИЕ 3

При нем голову нужно наклонять вперед и назад. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову резко наклоните вперед, так, чтобы подбородок коснулся груди – вдох (выдох происходит сам собой). Теперь откиньте голову назад, насколько это возможно, в конце этого движения резко и шумно вдохните (выход автоматический). Совершайте по 8 движений, потом сделайте 5-6-секундный перерыв и выполните новую серию упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и поставьте перед собой на уровне плечевого пояса. При каждом резком вдохе руки устремляются навстречу друг другу, при этом правая касается левого плеча то сверху, то снизу, а левая – точно таким же образом касается правого плеча. Помните, что при каждом движении нужно совершать вдох, выдох происходит сам по себе.

Движения и вдохи должны быть энергичными, каждая секунда – одно движение. После 8 движений следует короткий (5–6 секунд) отдых – и снова 8 движений.

УПРАЖНЕНИЕ 5

При этом дыхательном упражнении одновременно со вдохом делают резкие наклоны вперед. Когда вы стоите, руки свободно опущены вдоль тела, а при наклонах они устремляются к полу при каждом движении. Мгновенный резкий вдох происходит в самой низкой точке наклона. Не стремитесь обязательно наклониться как можно ниже, это вовсе не обязательно. Также не следует непременно выпрямляться полностью. Выпрямление происходит во время выдоха, который происходит через полуоткрытый рот.

Темп упражнений высокий, после каждой серии из 8 наклонов следует короткий отдых.

УПРАЖНЕНИЕ 6

При этом дыхательном упражнении вдох происходит, когда вы резко наклоняетесь назад.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх и свободно согните в локтях, скрестив их над головой. Резко наклоняйтесь назад, насколько это возможно. Руки при этом должны устремляться навстречу, правая рука касается левого плеча то снизу, то сверху, левая рука таким же образом касается правого плеча.

Вдох производится в крайней точке наклона назад, движения достаточно быстрые, вдох резкий, выдох производится автоматически. Серии из 8 наклонов назад должны перемежаться с короткими периодами отдыха.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Встаньте прямо, правую ногу чуть отставьте вперед, руки чуть согнуты в локтях и расположены перед собой на уровне пояса. Совершайте резкие пружинящие приседания, при этом руки устремляются вперед, ладони касаются предплечий то снизу, то сверху. В крайней точке приседания в момент сведения рук совершайте резкий вдох.

Сделайте 8 таких вдохов, потом поменяйте ногу и опять сделайте 8 вдохов. Темп высокий; внимание на выдохе не фиксируется: он происходит автоматически.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Сочетайте наклоны вперед и назад. При наклоне вперед руки устремляются к полу, при наклоне назад руки поднимите, согните в локтях и скрестите перед собой.

Таким образом вы раскачиваетесь вперед-назад наподобие маятника. Вдох производится в крайней точке наклона вперед или назад. 8 таких движений сочетаются с отдыхом.

При такой гимнастике главное – не точность движений, а синхронность движений и вдоха, а также правильность вдоха. Некоторым кажется, что главная их цель – как можно больше воздуха набрать в легкие. То есть они стараются набрать полную грудь воздуха. Для подобной гимнастики это в корне неверно.

Правильный вдох получается, если вы выразите ужас или восхищение вот такими возгласами: «Ах, какой ужас!», «Ах, ты меня так напугал!», «Ах, неужели!» Попробуйте произнести подобные фразы с выражением и вы увидите, что при этом ваши легкие наполняются небольшим количеством воздуха, но вдох – резкий, короткий.

Правильный вдох возможен только при правильной осанке. Спина должна быть прямая, плечи опущены.

Выдох при выполнении серии этих упражнений пассивен, ему не уделяется никакого внимания, он происходит сам по себе. Не следует думать о нем, и он состоится, так сказать, без вашего участия.

Ритмичность упражнений также очень важна. Нельзя делать пару вдохов с одним интервалом, а все последующие – с другим. Также не нужно и слишком торопиться. Секунда – это не так мало, как кажется.

Попробуйте совершать короткие вдохи с секундомером или электронными часами в руке, и вы увидите, что они занимают довольно непродолжительное время и темп не слишком быстрый.

Найдя определенный темп и запомнив его, приступайте к выполнению упражнений, описаных выше. Не торопитесь, считайте при себя. За секунду вы можете спокойно нагнуться, сделать короткий вдох и, не торопясь, выпрямиться.

Постепенно ваши движения автоматически ускорятся. Если у вас есть помощник, пусть он попробует засечь время, когда вы делаете серию упражнений. Хорошо, когда 8 вдохов совершаются за 6–8 секунд. Ни более быстрые, ни более медленные движения вам ни к чему.

Если будете делать эти упражнения правильно, ваш пульс не слишком участится, 100 ударов в минуту – таков предел. Ровный пульс – свидетельство того, что серия упражнений выполнена, как надо.

Начинать такую гимнастику следует с освоения всех упражнений. Потом они назначаются в комплексе.

Первую неделю занятий повторите весь комплекс упражнений с 1 по 8, каждое делайте 2 раза по 8 вдохов. Повторяйте 2 раза. Пауза между сериями – 5–6 секунд, а когда приступите к новому упражнению, делайте паузу в 10–12 секунд.

Вторая неделя – те же самые упражнения, но теперь каждое упражнение должно быть повторено 3 раза по 8 вдохов.

На третьей неделе количество вдохов в одну серию увеличивается до 16. В четвертую неделю каждое упражнение делается 4 раза по 16 вдохов.

Это довольно сильная нагрузка, тем более что серию упражнений повторяйте утром и вечером. Если есть возможность, то хотя бы один раз в день выполняйте их на морском берегу, а второй раз – дома при открытом окне (исключите возможность сквозняков, без свежего воздуха при дыхательных гимнастиках не обойтись).

Трудно делать упражнения без счета. На первых порах найдите помощника, который будет вести счет и следить за тем, чтобы ритм не нарушался. Потом используйте для нужного ритма музыку, упражнения в серии можно сосчитать, каждый раз откладывая в сторону спички. Сначала положите в кучку такое количество спичек, сколько серий вам предстоит сделать, а потом после каждой перекладывайте спички из одной кучки в другую. Это поможет не запутаться в подсчете.

Не думайте, что на подобную гимнастику вы потратите много времени. Каждое занятие имеет продолжительность 8-12 минут. Это совсем немного, эффект же превзойдет все ваши ожидания.

Можно делать и другие дыхательные упражнения, основанные на методе волевого ограничения легочной вентиляции с периодическими задержками дыхания на выдохе. Эта гимнастика тоже прошла подробные исследования. Замечено, что она является эффективным немедикаментозным методом излечения от астмы, особенно если заболевание захвачено на начальной стадии.

Легко вдохните, выдохните, снова вдохните, следя за тем, чтобы при дыхании работала не только диафрагма, но и живот (при вдохе он должен втягиваться внутрь, при выдохе – слегка выпячиваться), выдохните. Наберите полную грудь воздуха, но не выдыхайте его, задерживая дыхание на 3–4 секунды, а потом медленно начинайте выпускайть воздух из груди. Он должен выходить через полуоткрытый рот и быть в два или три раза длиннее, чем вдох. Выдохнув воздух, задержите дыхание на 3–4 секунды и снова вдохните полной грудью, легко выдохните. Упражнение нужно повторять несколько раз в день по 5–6 приемов.

Освоив эту дыхательную гимнастику, сделайте паузу на выдохе более долгой (уже не 3–4 секунды, а 5–6). Потом – еще дольше, словом, столько, сколько сможете выдержать. Методика действует очень хорошо на легочных больных и помогает быстрее излечиться.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БРОНХИТЕ

Бронхит – весьма распространенное заболевание, часто возникающее из-за переохлаждения или простуды. При нем воспаляются слизистые оболочки верхних дыхательных путей. Воспаленные и утолщенные оболочки сужаются, что перекрывает доступ воздуха в легкие и вызывает приступы кашля. Слизь, образующаяся в бронхиальных путях, преграждает дорогу воздуху. При кашле слизь выходит наружу.

Облегчить состояние больного можно также с помощью дыхательной гимнастики. Не стоит и говорить, что если выполнять ее на морском берегу, вдыхая целебный морской воздух, выздоровление придет гораздо быстрее. Ну а когда пресловутый берег далеко, обязательно проветривайте помещение и включайте в процесс воображение.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Сядьте на стул. Если вы находитесь на пляже, используйте лежак или хотя бы большой камень, на котором удобно сидеть. Спину выпрямите, ноги расставьте на ширину плеч, плечи разведите и слегка опустите. Правую руку положите на живот, а левую – на грудь.

Разведите плечи, слегка отклонив туловище назад, выпятите живот и одновременно сделайте вдох. Легко наклоните туловище вперед и сильно втяните живот внутрь – выдох. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох. Руками сможете проконтролировать, правильно ли делаете упражнение, грудная клетка и живот во время вдоха-выдоха должны двигаться.

Повторите 6–7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Сядьте на стул, расставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях. Ладони приложите к нижнебоковой части грудной клетки, немного захватите кончиками пальцев грудную клетку в ее нижнебоковых отделах. При вдохе попытайтесь немного растянуть грудную клетку. При выдохе наклоните корпус вперед, втяните живот и активно надавите ладонями на нижне-боковые отделы грудной клетки. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох. Повторите 6–7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Сядьте на стул, руки согните в локтях, ладони должны быть повернуты внутрь. Руки поднимите вверх и прогнитесь, в этот момент вдохните. Теперь немного наклонитесь вперед и прижмите локти к грудной клетке, сделайте продолжительный выдох. Повторите 4–5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Сядьте на стул, руки свободно опустите вдоль тела. Теперь разведите их в стороны и одновременно сделайте вдох. Согните правую ногу в колене и как можно ближе подтяните ее к животу – сделайте длительный выдох. Точно так проделайте упражнение, сгибая уже левую ногу. Когда притягиваете колено к груди, втягивайте живот одновременно с выдохом. Повторите 6–7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение – сидя на стуле, ноги расставлены на ширину плеч. Правую руку отведите в сторону с одновременным поворотом корпуса и сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, – длительный выдох. Теперь отведите в сторону левую руку, поверните корпус налево – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Повторите 6–7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Исходное положение то же – сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вдоль тела. Вдохните и одновременно поднимите руки вверх, слегка наклонитесь вперед, опустите руки, расслабьте мышцы рук и плечевого пояса – выдох. Повторите 6–7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Сядьте на стул, ноги расставьте на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Разведите руки в сторону и вдохните. Наклонитесь вперед, обопритесь руками о колени, опустите голову и одновременно выдохните. Выдох должен быть в два раза более продолжительным, чем вдох. Повторите 5–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Сядьте на стул, руки свободно опустите вдоль тела, согните перед грудью, поднимите их вверх, прогнитесь назад и в этот момент сделайте вдох. Опустите руки через стороны и медленно выдохните. Повторите 5–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Сядьте на стул, спина должна быть прямой, руки заведите за голову. Медленно наклоняйте корпус то вправо, то влево, руки должны быть при этом за головой. При каждом наклоне делайте вдох, при возврате в исходное положение – выдох. Повторите 6–7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Сядьте на стул, ноги разведите в стороны и распрямите. Руки свободно свисают вдоль тела. Отведите их в стороны и одновременно вдохните. Теперь, чуть повернув туловище, наклонитесь к ноге, дотрагиваясь до нее вытянутыми руками, – выдох. Освоив это упражнение, старайтесь доставать пальцами рук не ног, а пола. В наклонном положении можно немного задержаться, чтобы откашлять мокроту. Повторите 6–7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 11

Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите. Левую руку положите на затылок, правую – на левый бок. Медленно наклонитесь вправо, слегка надавите правой рукой на левый бок – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. То же самое сделайте в другую сторону. Повторите 7–8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 12

Исходное положение – сидя на стуле. Руки согните в локтях и отведите в стороны и назад, сведите лопатки и одновременно сделайте вдох. Слегка наклоните корпус вперед, опустите руки, расслабьте мышцы и сделайте выдох. Повторите 5–8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 13

Последнее упражнение – на расслабление. Сядьте на стул. Свободно откиньтесь на его спинку, руки должны быть расслаблены и свисать вдоль тела. Закройте глаза и свободно подышите. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Старайтесь, чтобы вдох был в два раза короче, чем выдох.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТХАРКИВАНИЯ МОКРОТЫ

При легочных заболеваниях выделяется большое количество слизи, которая закупоривает бронхиальные пути и препятствует нормальному дыханию. Тогда возникает кашель – попытка организма изгнать из легких накопившуюся слизь.

Больше всего мокроты образуется в больных легких во время сна. Ночью человек находится в горизонтальном положении, что не способствует отделению мокроты. Поэтому по утрам приступы кашля особенно сильны.

Изгнать мокроту из организма можно с помощью массажа и дыхательной гимнастики по утрам, когда человек только что проснулся. Поэтому невозможно проводить ее на берегу моря. Но если ваш дом находится неподалеку, откройте окно, чтобы живительный запах моря и свежий воздух способствовли вашему выздоровлению.

Сразу после пробуждения лягте на спину так, чтобы ее верхняя часть и голова находились на одном уровне. Такое положение необходимо для того, чтобы дыхательная гимнастика способствовала лучшему отделению мокроты.

Если вы спите на плоской подушке, набитой ароматическими травами и сухими водорослями (я об этом уже говорила выше), подложите под голову ее. Слишком большую и чересчур мягкую подушку лучше не использовать.

Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на 1–2 секунды и выдохните воздух. Старайтесь, чтобы выдох был в два раза продолжительнее, чем вдох. Проделайте 10 раз.

Следующее упражнение: попытайтесь дышать так – один вдох – два выдоха. То есть воздух, который вы набрали в них при вдохе, выпускайте из легких в два приема. Повторите также 10 раз.

Теперь на счет «раз-два-три» наберите в легкие воздух и на счет «четыре-пять-шесть-семь-восемь-девять» выдыхайте его порционно. Проделайте 10 раз.

Повернитесь набок. Попробуйте вдыхать носом, а выдыхать ртом. При этом вдох должен быть коротким и энергичным, а выдох – долгим и спокойным. Сделайте 10 упражнений. То же самое – на другом боку.

Следующее упражнение: наберите в грудь воздух, задержите дыхание, сосчитав про себя до пяти, а потом медленно выпускайте его из легких через рот, сложив губы трубочкой, как при произнесении буквы «о». Выдыхайте воздух до самого конца, даже тогда, когда вам кажется, что в легких его совсем не осталось. Спокойно вдохните и выдохните, затем снова вдохните и выдохните. Повторите 5 раз.

Проделав все вышеперечисленные упражнения, свесьте верхнюю половину туловища с кровати, чтобы голова находилась почти у самого пола. Такая поза способствует лучшему отделению мокроты. Попробуйте откашляться. Вы почувствуете, что слизь, заполняющая ваши легкие, отделяется и при кашле выходит наружу.

Если ваш ребенок кашляет, научите его минимуму дыхательных упражнений и сочетайте их с легким массажем, который будет способствовать лучшему отделению мокроты. Уложите его на кровать на спину, подушку уберите, покажите, как надо дышать, и делайте массаж. Малыш с большим удовольствием включится в упражнения, если они будут сопряжены с игровыми моментами.

Например, скажите ему, чтобы он набрал в грудь как можно больше воздуха и попытался задуть две воображаемые свечи (ребенок вдыхает один раз, а выдыхает в два приема). С каждым разом количество воображаемых свечей увеличивайте. Рекордное число «задутых» свечей – пять.

После дыхательных упражнений положите на кровать большую подушку, а на нее малыша животом вниз так, чтобы его голова свешивалась с одного края подушки. Легонько постукивайте пальцами по спинке, выбивая «барабанную дробь». Движения ни в коем случае не должны быть резкими, чтобы не причинить ему боль. Погладьте спинку малыша, легонько похлопайте по ней. Этот легкий массаж поможет ему освободить легкие от накопившейся слизи.

Дыхательными упражнениями пренебрегать нельзя. Это касается и легочников, и здоровых людей, которые хотят повысить свой иммунитет, восстановить силы после больших психологических нагрузок, и т. д.

ГЛАВА 3

ПАЧКАЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ ГРЯЗЕЛЕЧЕНИЕ

Грязь и ил считаются целебной землей. Это не просто земля, это богатые минералами донные осадки болот, озер или морей, обладающие огромным спектром лечебного и общеукрепляющего действия.

Грязетерапия – это лечение грязью, то есть разнообразное применение грязи в лечебных целях. Грязь может использоваться в виде масок, компрессов, порошков или в других формах, с ней делают обертывания различных участков тела. Польза подобных процедур неоспорима.

ИЗ ИСТОРИИ ГРЯЗЕЛЕЧЕНИЯ

Грязелечение вошло в мировую практику, получив многовековую проверку, и устояло, оставшись и по сей день одним из самых эффективных нетрадиционных методов лечения.

Этим средством пользовались целители, лечившие египетских фараонов и римскую аристократию. Оно было известно средневековым лекарям и просвещенным эскулапам эпохи Возрождения. В XVI веке вулканические грязелечения получили распространение в Италии. В XVII веке грязь применяли во Франции, а позже в Германии. Туда, где она находилась, всегда приходили больные и увечные. Они шли за исцелением, которое давало это чудесное средство. В России грязь с лечебной целью использовали в Крыму, однако научных принципов грязелечения в то время не существовало. Лишь намного позднее, в конце XIX века, наука обратила внимание на грязелечение, не отвергнув его, а взяв на вооружение.

ЛЕЧЕБНАЯ ГРЯЗЬ И ЕЕ ВИДЫ

По предложению специального международного комитета, в 1938 году все лечебные грязи получили название «пелоиды» (происходит от греческого слова). Их общее определение звучит так: «Вещества, которые образуются в естественных условиях под влиянием геологических процессов. В тонкоизмельченном состоянии, будучи смешаны с водой, они применяются с лечебными целями в виде ванн и местных аппликаций».

Природа пелоидов разнообразна. По международной классификации, различают несколько их типов. К ним относятся неорганические грязи: лиманные, встречающиеся на побережье Черного моря, морские, материковые (отложения в озерах), ключевые. Они представляют собой тонко измельченные неорганические вещества и воду с небольшим содержанием органических веществ. Пелоидами считаются и органические грязи – сапропели и читин – преимущественно органические вещества растительного происхождения с некоторой примесью глин, песка, мела и др. Такие грязи образуются на дне лиманов, морей и материковых озер. К пелоидам относятся еще и торфяные грязи, а также глина, каолин.

На грязевых курортах нашей страны, как правило, грязи неорганического происхождения, а на зарубежных курортах – в основном органические или смешанные (торфы, сапропели). Это объясняется географическими особенностями местности.

На местных курортах эффективность грязелечения ничуть не уступает тем результатам, которые можно получить на общепризнанных, элитных курортах, а иногда и превосходит их. Кроме того, лечение в местных условиях намного удобнее, так как больному не приходится менять климат, путешествовать в поездах и самолетах (что не всегда приятно) и адаптироваться к непривычным климатическим условиям.

СОСТАВ ГРЯЗЕЙ

Минеральные грязи – отличное целебное средство. Они состоят из кристаллического остова (или скелета), коллоидного комплекса и грязевого раствора.

Кристаллический скелет содержит две части: силикатные частицы различного диаметра, которые в процессе грязеобразования заимствуются со дна или приносятся ветром и дождевыми водами, и кристаллы солей кальция и магния, которые могут выпадать из раствора. Годная к употреблению грязь должна быть однородной по составу, только из мельчайших частиц, потому что крупные могут стать причиной царапин на теле больного.

Присутствие коллоидного вещества в грязи придает ей черную окраску. Коллоидным называют всякое вещество, входящее в состав грязи и размельченное, например сернистое железо.

Одно из главнейших свойств грязи – пластичность. Она зависит от многого, например от наличия мельчайших частиц коллоидного комплекса, а также от содержания воды в пелоидах. Чем меньше воды, тем гуще грязь и тем ценнее ее лечебные свойства. Ее можно без страха использовать в виде местных аппликаций. Нет никакого риска вызвать ожог, ибо термические особенности пелоидов, а также их пластичность зависят от большего или меньшего количества содержащейся в них воды.

Узнать лечебную грязь в природе нетрудно. Ее основные признаки: черный цвет, вязкость, запах сероводорода, консистенция густой сметаны. Если растереть эту грязь на пальцах, не должно чувствоваться присутствия грубых частиц. Встречаются и грязи серого цвета. Соленость большого значения не имеет.

Для лечения применяют в настоящее время иловые, торфяные и сопочные грязи.

Иловые грязи добывают в озерах, морях и лиманах. Они возникают в результате жизнедеятельности микроорганизмов и различных физико-химических процессов. Это вещества черного цвета, с большим количеством коллоидов и щелочной реакцией. Грязи содержат различные газы (сероводород, метан, углекислоту, аммиак) и органические вещества (кислоты, пигменты, бактериофаги и др.).

Применяют иловые грязи в подогретом до нужной температуры виде; из них готовят грязевые аппликации, ванны и т. д.

Торфяные грязи можно найти в болотистой местности, где они образуются в результате длительного гниения органических веществ, взаимодействующих с почвой. Они богаты железом и свободной серной кислотой. Сопочные грязи представляют собой продукт извержения грязевых вулканов. В них содержится большое количество микроэлементов (бром, бор, йод, литий).

ГРЯЗЕТЕРАПИЯ

Сущность лечебного действия грязей до сих пор не раскрыта до конца. Однако уже накопленные учеными данные позволяют судить о том, как они действуют на организм человека.

Список заболеваний, при которых рекомендуется грязелечение, очень широк: это артриты, остеохондрозы, невриты, радикулиты, гинекологические заболевания, а также кожные, урологические и т. д. Грязетерапия очень полезна и при заболеваниях сосудов, при различных воспалительных и нервных процесах. Грязевые аппликации комплексно влияют на все основные функции организма – кровообращение, дыхание, обмен веществ, выделение. Под влиянием различных процедур улучшается венозное кровообращение, меняется сократительная способность миокарда и периферическое сопротивление. Лечебные грязевые процедуры повышают кровенакопление в капиллярах, способствуют снижению артериального давления.

У нас разработаны и повсеместно применяются различные способы грязелечения для заживления ран, трофических язв и др. Ведь все они обладают способностью задерживать развитие многих болезнетворных бактерий. Применяют грязи и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата – суставов, позвоночника, костей, мышц, сухожилий. Используют их и в комплексной терапии при некоторых заболеваниях желудка, желчного пузыря, печени и т. д. Мощное воздействие грязевые процедуры оказывают при поражениях периферической и центральной нервной систем – радикулитах, плекситах, невритах, различных поражениях спинного мозга, например полиомиелите. Заслужило славу грязелечение и при хронических заболеваниях женских и мужских половых органов, при некоторых формах бесплодия у женщин. Грязевые аппликации назначаются также при ряде заболеваний уха, горла, носа и кожи.

Грязевые аппликации повышают количество лейкоцитов, чувствительность к антигену, оказывают воздействие на нервные окончания кожи и клеточные элементы. Также они способствуют улучшению обмена веществ, регуляции нейрогуморальных процессов, повышению трофической функции и иммунологической реактивности.

Грязелечение, использованное в комплексной терапии, способствует усилению иммунитета, развитию компенсаторных процессов, направленных против болезни. Оно влияет и на регуляцию и восстановление нарушенных функций организма. В сочетании с солнцелечением, лечебной физкультурой, массажем и другими видами нетрадиционной медицины грязелечение является отличной гарантией улучшения состояния больного.

Рекомендую от всей души полюбить морскую грязь, ведь она выводит токсины не только с поверхности кожи, но и из внутренних органов. Она, словно губка, способна впитывать в себя избыточный жир, благоприятно воздействовать на эпителиальный слой и уничтожать вредные бактерии.

РАЗВИТИЕ ГРЯЗЕЛЕЧЕНИЯ

Раньше осуществить грязелечение можно было лишь в определенных местах, то есть в специальных лечебницах и на курортах. Ведь всем известно, что для образования самой грязи нужны определенные природные условия. Они существуют не везде, а транспортировка лечебных грязей по стране – дело сложное.

Например, на побережье Каспийского моря насчитывается до 230 грязевых вулканов, выталкивающих на поверхность из земных недр очень ценную сопочную грязь. Она отличается богатым набором органических и неорганических веществ. Это йод, бром, бор, цинк, медь, литий, марганец, калий, кальций. В момент выхода на поверхность такая грязь представляет собой жидкую сметанообразную массу. Это уже готовое лечебное средство, созданное самой природой. Но если эту грязь не использовать сразу, вдруг по мере испарения она потеряет все свои оздоравливающие вещества, высохнет и превратится в огромные сухие массивы?

Над этой проблемой задумались ученые, и их многочисленные эксперименты привели к выводу: сухая грязь, увлажненная минеральной или даже простой водопроводной водой и к тому же подогретая – такая же целебная, как и свежая жидкая грязь.

Как и все остальные, морская грязь обладает высокой теплоемкостью, прогревает ткани тела, улучшая их кровообращение и питание, способствует рассасыванию очагов воспаления, размягчению рубцов, спаек. Частицы питательных веществ, проникая сквозь кожу, оказывают общее стимулирующее воздействие на организм, повышают его защитные силы.

Сухая грязь имеет одно важное преимущество: ее легче транспортировать. Грязь обычно расфасовывают в специальные двухкилограммовые пакеты из плотной ткани и в таком виде перевозят на большие расстояния. Пакет с грязью представляет собой разделенный двумя швами на три продольные части прямоугольник. Его используют целиком или по частям, отрезая их вдоль швов.

Многие больницы, поликлиники, лечебницы, косметические салоны приобретают сейчас лечебные грязи именно в таком виде. Вы тоже можете приобрести морскую грязь (в аптеке или магазине морепродуктов) и провести курс грязелечения у себя на дому. Это очень удобно, недорого и так же эффективно, как лечение на курорте или в санатории.

СПОСОБЫ ПРИМЕНЕНИЯ СУХОЙ ГРЯЗИ

Итак, необходимое вам лечебное средство – морскую или другую грязь вы приобрели в аптеке или магазине природных продуктов.

За два дня до начала лечения поместите пакет с сухой грязью в таз или ведро и залейте горячей водой (температура должна быть не менее 80 5о 0С), а перед самой процедурой нагревайте пакет в той же воде на слабом огне до 45 5о 0С.

ГРЯЗЕВЫЕ КОМПРЕССЫ

Если вам рекомендованы грязевые компрессы, например, на колено, приготовьте клеенку и лягте на нее. Разогретый пакет положите прямо на больное колено, плотно прикройте его полиэтиленовой пленкой, а сверху – одеялом. Длительность всей процедуры – 20–30 минут. После сеанса грязелечения пакет положите обратно в ту же самую воду. Его можно будет использовать до 5 раз.

Грязевые компрессы являются удобным вариантом физиотерапии на дому при хроническом гайморите, тонзиллите, фронтите. Для такого компресса не нужно использовать весь пакет целиком. Надо отрезать от него вдоль шва (для того-то он и разделен на части швами) всего одну полоску. За сутки до процедуры размочите эту полоску в небольшом количестве горячей воды, а перед самой процедурой подогрейте в той же воде примерно до 40 5о 0С.

ГРЯЗЕВЫЕ ВАННОЧКИ

Благоприятное воздействие оказывают местные грязевые ванночки для рук и ног. Пакет с сухой грязью размочите в тазике или в ведре, не вскрывая. Потом слегка отожмите несколько раз в воду и подогрейте ее вместе с пакетом до 40 5о 0С. Принимая такую ванночку, медленно, без усилий, натирайте пакетом погруженную в воду часть тела.

ГРЯЗЕВЫЕ МАСКИ

Такие маски применяют, например, при лечении угревой сыпи на лице. Первые косметические маски накладывают в косметическом кабинете специалисты (так как кожу надо сначала подготовить), а последующие можно самостоятельно делать дома.

ГРЯЗЕВЫЕ ВАЛИКИ

Очень эффективно применение грязевых валиков при пародонтите. Обладая высокой всасывающей способостью, лечебная грязь извлекает гной, скапливающийся при этом заболевании в зубодесневых карманах, а также оказывает местное бактерицидное действие. Биологически активные элементы, содержащиеся в лечебной грязи, улучшают обменные процессы в деснах.

Болотный ил и целебная земля применяются в составе жидкости для питья. Правда, вкус ее не очень-то приятен, зато она полезна. А привыкнуть к ее своеобразному привкусу – лишь дело времени.

Подробные инструкции по применению грязи обычно прилагаются к пакету с ней, так что затруднений у вас не будет. Но курс грязелечения должен назначить врач! Ведь как и любая другая процедура, здесь имеются определенные противопоказания. В частности, не рекомендуются грязи при таких заболеваниях, как туберкулез, порок сердца в стадии декомпенсации, варикозное расширение вен, воспалительные процессы в острой стадии.

Грязелечение, даже локальное, является большой нагрузкой на организм. Поэтому после него нужно обязательно отдохнуть: полежать или хотя бы спокойно посидеть 30–40 минут.

ЛЕЧЕНИЕ ГРЯЗЯМИ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Поговорим лишь о нескольких наиболее распространенных заболеваниях, при которых рекомендуется целенаправленное грязелечение.

БОЛЕЗНИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

АТЕРОСКЛЕРОЗ

Это воспалительное сердечно-сосудистое заболевание, вследствие которого на стенках артерий идет рубцевание из-за длительного процесса отложения жировых бляшек и обызвествления. Сначала болезнь поражает аорту, потом происходит закупорка артерий, ведущих к мозгу, конечностям, почкам, сердцу. Атеросклероз может, таким образом, привести к заболеваниям почек, гипертонии, инсульту и другим тяжелым последствиям. Осложнения включают в себя ангину, аритмию и сердечные приступы.

На ранних стадиях атеросклероз не выражается никакими симптомами. Позднее больной чувствует тупые спазматические боли в бедрах, ягодицах и икроножных мышцах. Это является признаком атеросклероза в тазовой области или в нижних конечностях. Развитие местного паралича, онемелости в ногах и руках указывают на атеросклероз сосудов головного мозга.

Диета и образ жизни сильно влияют на развитие этой болезни. Прежде чем заняться грязелечением, откажитесь от алкоголя и курения, займитесь физической культурой. Подберите себе программу релаксации, поскольку стресс ускоряет развитие атеросклероза. В сочетании с этими нетрадиционными формами грязетерапия окажет благоприятное воздействие на вас.

ГИПЕРТОНИЯ

Постоянное повышение кровяного давления, которое сопровождается головной болью, тяжестью в груди, кровотечением из носа. Человек может испытывать чрезмерную потливость, учащенное сердцебиение, мышечные спазмы.

Применение различных форм грязелечения при этом заболевании эффективно воздействует на деятельность сердца и других кровеносных сосудов, способствуя снижению кровяного давления.

ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН

Это заболевание связано с большим физическим напряжением, перегрузками организма и т. д. Оно характеризуется выступающими из-под кожи темно-синими полосками, которые представляют собой вздутые вены на ногах. Отмечаются боли и напряжение в нижних конечностях, их опухание.

Все способы лечения грязью этого заболевания должны быть направлены на снятие боли и воспаления, напряжения в венах.

ДРУГИЕ БОЛЕЗНИ СИСТЕМЫ КРОВООБРАЩЕНИЯ

Кроме атеросклероза, существует множество заболеваний, связанных с поражением системы кровообращения. Они вызваны нарушением нормального оттока крови по артериям и венам. От этого внутренние клапаны вен не могут нормально функционировать, а в артериях образуются карманы, в которых застаивается кровь. Симптомами заболевания являются спазматическая боль и мышечная усталость в ногах, руках и других частях тела, а также болезненность вен.

Нетрадиционные методы лечения – такие, как грязетерапия, направлены на укрепление слабых кровеносных сосудов или расширение их отверстий. Грязевые процедуры помогают снять дискомфорт и уменьшить воспаление и опухание, связанное с нарушением кровообращения.

БОЛЕЗНИ РЕВМАТИЧЕСКОГО ХАРАКТЕРА, ПОРАЖЕНИЯ СУСТАВОВ И КОСТЕЙ

АРТРИТЫ

Симптомы этого заболевания суставов таковы: боль и прогрессирующая неподвижность, болезненное опухание, озноб и лихорадка, негибкость в суставах.

Артриты бывают ревматоидными и инфекционными, а также есть остеоартриты. Ревматоидный артрит поражает людей старше 40 лет и сопровождается воспалением и болью в руках и ногах, особенно в суставах пальцев. Это заболевание может также вызвать серьезные поражения других частей тела, включая сердце, легкие, глаза, нервы, мышцы. Ревматоидный артрит может привести к искривлению рук и ног и уродливости.

Инфекционный артрит возникает на почве различных заболеваний, поражающих суставы рук и ног. Такая инфекция может появиться как осложнение после перенесенной травмы или другой болезни. Остеоартрит, или дегенеративная болезнь суставов, вызывает боли и воспаления, которые возникают в результате систематической потери в суставах костной ткани. Это происходит чаще всего у людей пожилого возраста. В некоторых случаях на концах суставов развиваются костные шпоры, вызывающие боль и неудобство при ходьбе.

Поскольку в медицине не найдено средства, полностью избавляющего от различных форм артрита, многие больные обращаются к альтернативным методам лечения – таким, как гипноз, релаксация, мануальная терапия, грязетерапия. Применение грязевых ванн, компрессов и местных ванночек значительно облегчает состояние больных артритом, снимает воспаление и способствует повышению гибкости суставов.

БУРСИТЫ

При перенапряжении сустава во время растягивания, размаха при физических упражнениях, при поднятии тяжестей может произойти воспаление близлежащих к нему сумок. Это и есть бурсит. Первые его признаки – боль, опухание пораженной области. Чаще всего этому заболеванию подвержены плечевые суставы, реже – локти, колени, бедра. Боль обычно ощущается с внешней стороны плеча после сна. Подвижность сустава ограничена.

Симптомы бурсита могут исчезнуть сами, когда человек отдохнет. Но я предлагаю страдающим этим заболеванием облегчить боль и уменьшить воспаление с помощью грязетерапии. Она значительно улучшит ваше состояние и к тому же снимет усталость и раздражительность.

ТЕНДИНИТ

Это воспаление сухожилия из-за перенапряжения или травм, приводящее к разрыву волокон мышц. Его сопровождает болезненная чувствительность около сустава, иногда нечувствительность или зуд, ограниченная подвижность, опухание. Может развиться хронический тенденит или его осложнения.

Цель лечения – восстановление подвижности суставов, снятие боли и укрепление мышц. При грязелечении необходимы покой и отдых.

ПОДАГРА

Болезнь выражается в виде болей в суставах, чаще всего в большом пальце ноги. Ей страдают в основном люди зрелого возраста, чаще старики. Данное заболевание – реакция организма на раздражающие кристаллические отложения в суставах. Обычно больные ощущают внезапную боль в суставе, которая продолжается в течение недели. При правильном лечении боль быстро исчезает, но может возобновиться в любое время.

Целью грязелечения в этом случае является контроль за излишней выработкой мочевой кислоты, которая способствует образованию кристаллических отложений.

ОСТЕОПОРОЗ

Название болезни означает «пористые кости». При этом заболевании кости становятся тонкими и слабыми, пористыми по структуре и быстро ломаются. Заболевание появляется, как правило, у людей преклонного возраста, преимущественно у женщин. Наиболее подвержены переломам позвоночнок, бедра и запястья. Как правило, заболевание протекает бессимптомно.

Лучший вид лечения этого заболевания – его профилактика. Позтому используйте грязетерапию именно с этой целью, а также для укрепления костей.

БОЛИ В СПИНЕ

Жалобы на боли в спине могут быть вызваны различными заболеваниями, например фиброзом, ишиасом или остеохондрозом. Постоянные боли вдоль позвоночника или в каком-то одном его отделе могут отмечаться после долгого стояния, сидения, поднятия тяжестей или тяжелой физической работы.

При болях в спине рекомендуются местные грязевые аппликации и грязевые ванны. Они снимут болевые ощущения и воспаление.

БОЛЕЗНИ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

Синдром хронической усталости выявлен не так давно. Ему в большей степени подвержены люди, живущие в крупных городах и много работающие. Причина заболевания окончательно не выяснена. Люди ощущают изматывающую усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха, болезненность мышц, слабость, головные боли. Хроническая усталость нередко сопровождается болезнями горла.

Множество различных методов способно помочь в лечении этого заболевания. Это и релаксация, и ароматерапия, и грязелечение. Грязевые ванны и компрессы вернут вам бодрость и хорошее расположение духа, которого так не хватает при синдроме хронической усталости.

СТРЕСС

Это реакция нашего организма на трудности, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. Симптомы стресса – усталость, головная боль, бессонница, боль в шее или в спине, раздражительность, напряженное состояние, беспокойство и т. д. Чрезмерный стресс может привести к развитию таких заболеваний, как гипертония, астма, диабет, рак и др.

ДЕПРЕССИЯ

Продолжительная депрессия, или болезненный период подавленного настроения, может привести к серьезным последствиям. Среди них и различные заболевания внутренних органов, и нервные болезни. Люди, испытывающие депрессию, ощущают сильную усталость, бессонницу, испытывают чувство своей вины или беспомощности, их посещают мысли о смерти и самоубийстве.

Чаще всего таким больным назначают психотерапию. Альтернативная медицина, то есть грязетерапия, особенно эффективна при лечении стресса или легких форм депрессивного состояния, но заменить традиционные методы она не может. Грязетерапия лишь снимает нервное напряжение, лечит бессонницу и способствует улучшению общего состояния больного.

БЕССОННИЦА

Долгая непроходящая бессонница является серьезным расстройством, которое влечет за собой довольно неприятные последствия. Обычно у таких больных отмечаются постоянные сложности с отходом ко сну, очень ранние пробуждения, а то и вовсе отсутствие способности спать в течение всей ночи.

Если причиной бессонницы является стресс, лечение должно быть направлено на его снятие. Для этого рекомендуют обычно грязевые ванны, отлично помогающие при бессоннице.

НЕВРАЛГИЯ

Это заболевание возникает, как правило, вследствие воспаления нервов. Причем формы его различны: может возниикнуть неожиданная стреляющая боль, которая сопровождается ощущением жжения, а возможна и постоянная боль, прерывающаяся время от времени и вновь возобновляющаяся. Известно несколько видов невралгии. Это лицевая (вызываемая воспалением тройничного нерва), раздражение седалищного нерва, или ишиас, и постгерпесная невралгия (вызывается герпесной инфекцией). Заболевание может быть спровоцировано вирусной инфекцией, давлением кровеносного сосуда на нерв или воспалением нерва.

При невралгии очень эффективны грязевые процедуры. Но перед их проведением обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, так как аппликации не рекомендуются в период обострения.

РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ

Это заболевание центральной нервной системы, которое может характеризоваться как легким физическим недомоганием, так и серьезными проблемами со здоровьем. Это происходит, когда воспаляется защитная оболочка нервов (а иногда и частично разрушается) и тем самым вызывает «короткое замыкание» при передаче нервных импульсов. Могут произойти: потеря мышечной координации, нарушение зрения, недержание мочи. Обычно такие повреждения становятся необратимыми, если их вовремя не лечить.

Течение болезни облегчают методы нетрадиционной медицины и среди них грязевые ванны и компрессы в домашних условиях.

ЗАБОЛЕВАНИЯ МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ

БОЛЕЗНИ ПОЧЕК

Больные почки не могут качественно выполнять свои функции: выводить из организма шлаки, очищать кровь, поддерживать здоровый баланс в организме. Отходы жизнедеятельности человека и избыток жидкости начинают накапливаться, вызывая различные неприятные симптомы: отеки, позывы к мочеиспуканию, усталость и одышку. Если болезни почек не лечить, они могут совсем прекратить функционировать, а это ведет к гибели больного.

ИНФЕКЦИИ МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ

Это заболевание очень распространено среди женщин и реже встречается у мужчин. Его признаки: частые позывы к мочеиспусканию, струя мочи сильная, с неприятным запахом, отмечается чувство тяжести в нижней части живота. Заболевание не представляет опасности, если его правильно лечить. Но если лечением не заниматься, болезнь может привести к инфекционному поражению почек.

Методы нетрадиционной медицины (такие, как грязелечение) могут быть использованы лишь в качестве дополнительных. Прежде чем проводить курс грязетерапии, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

ЭНДОМЕТРИОЗ

Это разрастание эндометриозной ткани, которая обычно содержится в матке, а также в других органах внутри брюшной области, в легких. Оно вызывает формирование кист, спаек и рубцов. Больная эндометриозом женщина чувствует острые боли в животе до и после менструаций, которые также становятся очень болезненными, сопровождаются выделением крупных сгустков крови и длятся более 7 дней.

Различные формы грязетерапии, применяемые для лечения гинекологических заболеваний, направлены на снятие симптомов эндометриоза.

КОЖНЫЕ БОЛЕЗНИ

Больше всего из них распространены дерматиты, или воспаления кожи. Они могут быть контактными (возникают при контактах с различными цветами, травами, овощами, косметикой и вызывают зуд или сыпь) или аллергическими (экземы, вызывающие зуд, опухание, шелушение или волдыри). Наследственная болезнь кожи – псориаз. Признак – появление на коже белых пятен, покрытых чешуйками.

Грязетерапия отлично лечит кожу: снимает зуд, раздражение, питает и лечит ее.

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ

Головные боли могут быть разными, но если они повторяются слишком часто, это тревожный сигнал, и тогда необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Наиболее мучительны и изнуряющи мигрени. Они делают человека совершенно беспомощным. Начинается мигрень обычно с сильной пульсирующей боли в одной части головы. Затем боль распространяется на другие участки.

Мигрень может продолжаться от нескольких часов до трех дней и вызывать сверхчувствительность к свету, запахам и звукам. Вызваны эти головные боли обычно изменением диаметра кровеносных сосудов в голове. Также головные боли могут быть сдавливающими (сопровождаются ощущением сдавленности головы, «как в тисках»), локализованными (обычно вокруг одного глаза, красного и слезящегося), синусными (вызванными заболеваниями придаточных пазух носа). Причины болей различны, но посыл одинаков для всех: перенапряжение, стресс, злоупотребление кофеином и т. п.

Методы грязелечения часто достаточно эффективны в лечении головных болей. Большинство их рассчитано на воздействие на скрытые симптомы головной боли. Например, можно снять избыточное давление внутри черепа, депрессию, перенапряжение.

ВОДОЛЕЧЕНИЕ

Вода – это жизнь! Она имеет первостепенное значение, так как без воды не было бы и жизни на Земле. Все сущее в природе возникло из воды. Притом каковы свойства воды, таковы и свойства организма, эту воду поглощающего.

Использование воды не только с гигиенической, но и лечебной целью уходит своими корнями во времена глубокой старины. Водой лечили еще в Ассирии, Вавилоне, Древнем Египте. Теперь же медикаменты и хирургия потеснили водолечение, и оно незаслуженно забыто. В настоящее время лечение водой врач назначают лишь в исключительных случаях. А зря! Долгие тысячелетия водолечения и современные исследования доказали, что вода – прекрасное средство против многих заболеваний. Тем более вода морская, в которой растворены многие соли, благотворно действующие на человеческий организм и помогающие ему сохранить красоту и здоровье.

Вода смягчает симптомы многочисленных инфекционных заболеваний, снимает острые и хронические боли, помогает при нарушениях в системе кровообращения и др.

Лечение может быть разнообразным: от ножных ванн, обтираний, компрессов, обертываний до обливаний, водяных струй и брызг, ванн и воздействий паром. Цель водолечения – стимулировать иммунную систему организма и выполнить его детоксикацию, что достигается путем изменения температуры тела.

ОЧИЩЕНИЕ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА

Человек всегда изначально здоров, если, конечно, гены его родителей в порядке. И только потом, спустя время, его организм загрязняется токсинами, на человека сваливаются всевозможные болезни. И часто многие даже не знают, что проблема только лишь в засорении токсинами желудочно-кишечного тракта.

Откуда же берутся токсины? Они проникают в желудочно-кишечный тракт с пищей. Человек нарушает законы природы и смешивает продукты, поэтому на их переваривание уходит разное количество времени, а некоторые частицы пищи так и остаются непереваренными. Большинство такой непереваренной еды выводится из организма естественным путем через прямую кишку, но некоторая часть такой пищи неминуемо задерживается в организме и засоряет толстый кишечник. Она начинает гнить, а значит – выделять токсины.

Если же кишечник забит продуктами гниения и брожения (а такое, к сожалению, не редкость), они так или иначе поступают в кровь. Это и есть те вещества, которые наносят вред организму, не давая ему нормально функционировать.

При загрязнении кишечника человеку становится противопоказано все то, что вызывает стимуляцию кровообращения. Кровь циркулирует энергичнее, значит, в нее в большем количестве поступают токсины. Так что волнение, быстрый бег, плавание, посещение парной и даже секс людям с загрязненным кишечником противопоказаны. Ведь во время активных упражнений, стимулирующих кровообращение, в нее всасывается гораздо большее количество токсинов, чем обычно, и отравление организма происходит быстрее. А это приводит к целому ряду серьезных болезней.

Чтобы очистить кишечник от «балласта», который там накопился за долгие годы, и тем самым избавить себя от заболеваний, в талассотерапии широко используется вода с растворенной в ней морской солью.

Правила промывания желудка довольно просты и в то же время строги. Для очищения организма не следует использовать чистейшую воду из источников, не нужно пропускать ее через очистительный фильтр. Вода должна быть не слишком приятной на вкус и не всасываться стенками желудка. Достигается этот эффект путем применения морской воды. Можно также использовать обыкновенную водопроводную воду с растворенной в ней морской солью.

Воду предварительно подогрейте до температуры 30–32 5о 0С. Растворите в 1 л воды 1 ч. л. морской соли. Хорошо также добавить в воду 0,5 ч. л. соды, чтобы желудок очистился лучше.

Выпейте всю воду, а потом сделайте несколько упражнений, чтобы прополоскать желудок. Несколько раз наклонитесь, пытаясь достать кончиками пальцев пол. Совершите несколько круговых движений тазом то в одну, то в другую сторону.

После этого согнитесь в поясе, нажмите большим пальцем левой руки в области солнечного сплетения и слегка надавите указательным пальцем на корень языка. Вся вода извергнется из желудка обратно.

Таким образом вы очистите желудок от неперевариваемых остатков пищи и поможете себе при отравлении. Если хотите промыть желудок после пищевого отравления, выпейте не один, а 3–4 л такой воды. В качестве профилактики желудок очищается ежедневно, до завтрака, процедуру можно выполнять во время умывания.

В первый день такого очищения вода, выходящая из желудка, почти прозрачна, и вы можете подумать, что желудок чист. Однако это не так! Если продолжите ежедневное промывание желудка, извергаемая им вода вскоре приобретет коричневатый оттенок. Через несколько дней она вновь начнет светлеть. Это означает, что вся слизь и токсины из желудка удалены и промывания можно закончить.

Очистить необходимо и тонкий кишечник. Однако проблема состоит в том, что в него вода не может проникнуть ни сверху – из желудка, ни снизу – из толстого кишечника. Сюда проникает только вода, смешанная с пищей. Для очищения тонкого кишечника хорошо применять любую зелень, которая, проходя через пищеварительный тракт, поступает в 12-перстную кишку комком и действует наподобие веника, выметая и выскребая всю грязь. Какую бы зелень вы ни употребили, подсолите ее морской солью, которая сделает блюдо вкуснее и поспособствует извлечению шлаков из организма.

Хорошо очищать тонкий кишечник следующим образом: сначала съешьте салат из свежих овощей – капусты, редиса, моркови или редьки, приправленный морской солью, без добавления майонеза или масла, а следом за этим выпейте чашку настоя из водорослей. Его можно приобрести в аптеке или купить капсулы или порошок из водорослей и растворить их в воде. Прием зеленой клетчатки и настоя из водорослей поможет хорошо очистить тонкий кишечник.

Как выпьете настой из водорослей, проделайте упражнение, помогающее очистить и оздоровить желудочно-кишечный тракт. Оно очень простое – попеременно втягивайте и выпячивайте живот в сооответствии с ритмом дыхания. При дыхании «на полную катушку» используйте диафрагму – старайтесь, чтобы при вдохе и выдохе она двигалась. Начинать нужно с 20–30 подобных движений, с каждым днем увеличивая количество колебаний и в конце концов доведя их до 100. После довольно длительного курса по очищению тонкого кишечника, при котором салат и настой водорослей следует принимать каждый день, можно очищать тонкий кишечник уже только время от времени в качестве профилактики. Но ежедневный прием настоя из водорослей и упражнения следует продолжайте ежедневно, это сулит избавление от всех болезней.

При очищении организма не забывайте и о толстом кишечнике. Воспользуйтесь морской подкисленной водой и кружкой Эсмарха.

Кружку Эсмарха приобретите в аптеке, наконечник и краник лучше снимите, для того чтобы вода могла свободно стекать по резиновой трубке. Чтобы вода не выливалась до начала процедуры, пережмите кончик трубки обыкновенной прищепкой или медицинским зажимом.

В кружку Эсмарха налейте 2 л специально подготовленной воды – воду вскипятите, остудите до температуры тела, добавьте 1 ч. л. морской соли и 1 ст. л. лимонного сока. Не следует менять лимонный сок на лимонную кислоту или другие концентраты, естественная кислота подействует лучше.

Наконечник трубки смажьте растительным маслом, пользоваться вазелином или мылом не нужно, так как только растительное масло не забивает поры и в то же время помогает легко ввести ее внутрь тела. Анальное отверстие также смажьте растительным маслом.

Введите в анальное отверстие кончик трубки на 4–5 см, отпустите зажим, и пусть вода свободно вливается в кишку. Вам же надо полностью расслабиться, чтобы не возникло спазмов. Температура воды не вызовет неприятных ощущений. Старайтесь дышать глубоко, так, чтобы диафрагма двигалась. Это массирует кишечник и способствует полному вымыванию шлаков из него.

Если считаете, что введенной воды вполне достаточно, ошибаетесь: воду в кишечнике нужно хорошенько взболтать, чтобы вымыть из него все накопившиеся там токсины.

Попрыгайте на месте, покрутите бедрами, попытайтесь на манер восточных красавиц исполнить танец живота. Все это поможет лучше очистить кишечник. Делайте процедуру сначала ежедневно, а потом, когда вода, вливаемая в кишечник, будет возвращаться практически чистой, очищение можно считать законченным.

Талассотерапия рекомендует и общее очищение желудочно-кишечного тракта. Оно рекомендуется людям, нуждающимся в скорой помощи, когда чувствуется опасное напряжение в кишечнике или время от времени возникают боли в области аппендикса.

Воду для такого промывания подготовьте заранее. В емкость налейте 3 л воды, вскипятите ее, остудите, размешайте в ней 2 ст. л. (с верхом) морской соли.

Общее очищение желудочно-кишечного тракта начните в 6 часов утра. Это время выбрано не случайно. Согласно биологическим часам, именно в это время в желудочно-кишечном тракте открываются все клапаны. Начиная с этого часа, воду нужно выпивать стаканами.

Выпейте первый стакан воды и тут же проделайте несколько упражнений: поднимите руки вверх и 4–6 раз наклоните туловище вправо-влево. Это будет способствовать проникновению воды в двенадцатиперстную кишку.

Разведите руки в стороны и согните в локтях таким образом, чтобы ладони оказались на груди. Соедините их в «замок» и 4–6 раз поверните туловище вправо-влево, давая воде возможность проникнуть в тонкий кишечник.

Следующее упражнение протолкнет воду дальше – в толстый кишечник: опуститесь на пол и попытайтесь на локтях и коленях проползти по нему, сделав каждой рукой и ногой по 4–6 движений.

Последнее упражнение: сядьте на корточки и пройдите «гусиным шагом» 4–6 шагов. Это упражнение открывает сфинктер.

Тут же, без всякого перерыва, выпейте еще один стакан воды. Сразу проделайте еще раз весь комплекс упражнений и так продолжайте до тех пор, пока вся вода не кончится.

Сначала кажется, что три литра воды просто не в состоянии поместиться в желудке. Однако когда выпьете последний стакан воды, вы будете удивлены тем, что вся она равномерно распределилась в желудочно-кишечном тракте, не вызывая никаких неприятных ощущений.

Через какое-то время вода выйдет из организма вместе с гниющими отходами, забивавшими весь желудочно-кишечный тракт.

Через час после принятия воды съешьте 2 ст. л. отваренного в воде риса, разжевывая его с особой тщательностью. Это поможет вывести из организма излишки соли.

Такие промывания следует делать не так часто, примерно 2 раза в месяц, а потом, когда практически все шлаки из организма выйдут, достаточно в качестве профилактики очищать желудочно-кишечный тракт 1 раз в год.

Регулярно очищать организм, выводить из него шлаки можно с помощью воды с морской солью, которую нужно пить. В день выпивайте по стакану воды. Не бойтесь, что будет переизбыток соли. Это совсем не так. Морская соль содержит лишь некоторое количество поваренной соли, но зато она богата магнием, железом, калием, йодом. Дневной рацион морской воды для питья содержит столько соли, сколько 2 кусочка хлеба, так что переизбыток вам не грозит, а самочувствие заметно улучшится.

ВОДОЛЕЧЕНИЕ ПРИ ВОСПАЛИТЕЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

При воспалении легких, плевры, брюшины больные очень часто испытывают сильный жар. Снять жар можно холодной водой. Растворите в ней морскую соль и смочите этим составом простыню. Оберните больного в мокрую простыню. Как только она станет теплой, снова смочите ее холодной морской водой. Через некоторое время жар спадет.

Можно обертывать ноги до икр, пользуясь полотенцами, смоченными в холодной воде с добавлением уксуса и морской соли. При воспалении брюшины прикладывайте на больное место полотенца, смоченные в холодной соленой воде.

Воспаление конъюнктивы – прозрачной оболочки, выстилающей глазное яблоко и веко (конъюнктивит), также можно лечить с помощью гидротерапии. Конъюнктивит характеризуется обильным выделением слизи, покраснением глаза, зудом и слезоточивостью. Хорошо снимает воспаление холодный компресс на глаза на 20 минут. Не нужно делать холодный компресс сразу на оба глаза, лучше чередуйте, накладывая его то на правый, то на левый глаз, длительность процедуры – 3–4 минуты.

Если конъюнктивит инфекционный, нельзя накладывать один и тот же компресс на оба глаза: для каждого должна быть отдельная примочка.

Можно поступать и по-другому: сначала сделать компресс из горячей воды на 1–5 минут, а потом приложить к глазам примочку из тертого картофеля, смешанного с небольшим количеством морских водорослей (эту смесь нужно завернуть в марлю).

Если же вы страдаете хроническим воспалением глаз, полезно чередовать горячий и холодный компрессы: 3 минуты – горячий, 1 минуту – холодный. Повторите процедуру 3–5 раз, завершив ее холодным компрессом.

Очень часто многие люди испытывают бурсит – заболевание, характеризующиеся болью, воспалением и опуханием суставов. В человеческом организме точки соприкосновения костей, сухожилий и связок снабжены небольшими, наполненными жидкостью сумками. Воспаление сустава возникает из-за перенапряжения. Сумки переполняются излишней жидкостью, давление на окружающие ткани усиливается, что и вызывает боль.

Бурситы проходят сами собой после отдыха. Но можно не терпеть боль, а облегчить ее с помощью обыкновенной воды. Острую боль снимет замороженная вода – лед, который можно держать на воспаленных местах в течение 5 минут, потом сделать перерыв на минуту и опять приложить лед. Таким образом следует повторить процедуру три раза.

Если бурсит стал хроническим, в этом случае снять боль в воспаленном суставе помогут контрастные холодные и горячие компрессы из морской воды.

ВОДОЛЕЧЕНИЕ ПРИ НЕРВНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

Я уже говорила о том, что расстроенные нервы прекрасно излечиваются при помощи релаксации, наблюдения за морем, полного расслабления. Но можно излечить подобные заболевания через применение морской воды.

В наше время стрессов и волнений найдется большое число людей, страдающих нервным истощением. При нем человек чувствует себя совершенно измотанным, у него частенько возникают сильные головные боли, появляются они и в спине, не хочется ничего делать, человек постоянно погружен в непреходящую усталость.

При нервном истощении советую прежде всего найти время для отдыха. Отодвиньте все свои проблемы на второй план, займитесь собой и своим здоровьем. Погуляйте по берегу моря, послушайте крики чаек, полюбуйтесь на водную гладь, и вам станет лучше. А избавиться от нервного истощения поможет обливание верхней части тела морской водой. Их нужно совершать каждый день во время утренних водных процедур и после обеда. Если у вас есть возможность – обязательно выделите утром 15 минут, чтобы побродить по берегу моря. Разуйтесь и в течение 4 минут походите по песку, на который время от времени накатывают волны.

Обливания и хождение по утрам в морской воде продолжайте 5 дней, после этого воду для обливаний сделайте холоднее на 1–2 5о 0С, обливайте не только верхнюю часть тела, но и колени, а прогуливаться по берегу моря нужно уже не один, а два раза в день. Каждая процедура не должна продолжаться более 4 минут. Если нет возможности часто бывать на берегу, «хождение по волнам» можно заменить на хождение босиком по траве, влажной от росы, но живительная сила моря, конечно, способствует более быстрому выздоровлению.

В дальнейшем обливания продолжайте, вот только теперь с головы до ног, а кроме того, раз в 2 дня делайте сидячую ванну с морской водой комнатной температуры. Это очень хорошо помогает при нервном истощении. Вскоре вы почувствуете прилив сил, а боли совершенно пройдут. Обливания и хождение по воде продолжайте и в качестве профилактики.

Очень многие люди страдают нервной возбудимостью. Несмотря на то что они считают подобную болезнь несущественной («все мы сейчас нервные!»), нельзя не обращать на нее внимания, так как, во-первых, она очень истощает организм, а во-вторых, способствует развитию других заболеваний.

При нервной возбудимости наблюдаются головная боль, приливы крови к ней, бессонница, сильная усталость, отсутствие аппетита. Понятно, что все это выматывает человека и не дает ему нормально жить. Вылечиться же можно при помощи ежедневных прогулок по берегу моря, заходя по щиколотку в воду, и ежедневных обливаний холодной морской водой. Если после обливания или хождения босиком станет холодно, рекомендую очень быстро подвигаться, чтобы согреться. Можно просто поставить музыку и потанцевать. Это способствует приливу энергии и гарантирует полное излечение.

ВОДОЛЕЧЕНИЕ ПРИ КОЖНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

Среди общих заболеваний кожи наиболее распространены дерматиты, иными словами – воспаления кожи. Причины дерматитов могут быть разными. Часто они бывают контактными, то есть их причиной является соприкосновение с ядовитыми растениями, аллергическими компонентами, другими раздражителями. Эти заболевания обычно сопровождаются красной или розовой сыпью, зудом, появлением волдырей.

При лечении подобных дерматитов прежде всего нужно уничтожить причину, их вызвавшую. Заметное облегчение больному дают местные или общие ванны с добавлением морской соли и настоя или порошка из водорослей. Вода должна быть теплой, тогда воздействие на пораженную кожу будет лучшим.

Известны случаи, когда контрастные обливания попеременно горячей и холодной морской водой излечивали даже от нервной экземы.

ВОДОЛЕЧЕНИЕ ПРИ СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

Очень многие люди испытывают дискомфорт от усталости, болей в ногах, но если такие ощущения повторяются изо дня в день, значит, речь идет о проблемах кровообращения.

Нарушение нормального тока крови по сосудам может быть вызвано другими заболеваниями. Стенки сосудов ослабляются, раздуваются и образуют «карманы», в которых и застаивается кровь. Сосудистые заболевания вызывают также и сжатие кровеносных сосудов.

Распространенным заболеванием принято считать варикозное расширение вен. Эта болезнь проявляется в виде резко выступающих из-под поверхности кожи вен на ногах. Чаще всего ему подвержены женщины. У многих из них такая проблема возникает после беременности, во время которой давление на стенки сосудов увеличивается и возникает спазм. Такие вены не просто уродуют внешний вид ног, человек также может испытывать сильную боль.

Наряду с массажем и траволечением талассотерапия рекомендует еще и лечение морской водой. Ежедневно обтирайте ноги с выступающими венами губкой, смоченной в морской воде. Хорошо обрызгивать их водой с добавлением морской соли. Не вытирайте их после обрызгивания, дождитесь, пока кожа высохнет сама. Чтобы варикозное расширение вен не распространилось на лодыжки и ступни, применяйте горячие и холодные ванны с добавлением морской соли. Ножные ванны должны быть попеременными: 1–2 минуты в горячей воде, 30 секунд – в холодной, затем опять 1–2 минуты в горячей, 30 секунд – в холодной. Процедура должна продолжаться 15 минут. Заканчивать ее нужно ножной ванной с холодной водой. Такие ванны делайте через день, и вскоре вы почувствуете облегчение.

Могу посоветовать также ежедневно делать общие ванны с теплой морской водой, после них обязательно следует растереть тело смоченным в холодной воде полотенцем. Это снимет общий дискомфорт, вызываемый плохим кровообращением.

Тем же, кто страдает сосудистыми заболеваниями, советую наряду с другим лечением делать своеобразную гимнастику для сосудов. Для этого отлично подойдет контрастный душ с морской водой. Действие этой гимнастики основано на быстрой смене разных температур. Теплая или даже горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, а холодная – снова сужаться. Подобная гимнастика увеличивает эластичность сосудов, что благотворно влияет на состояние здоровья. Людям, склонным к сосудистым заболеваниям, нельзя чередовать слишком горячую и обжигающе холодную воду: это может спровоцировать резкое повышение кровяного давления. Но отказываться совсем от подобной гимнастики не стоит. В этом случае лучше используйте щадящий контрастный душ, когда умеренно теплая морская вода чередуется с умеренно прохладной. Постепенно воду можно делать, соответственно, более теплой и более холодной.

ВОДОЛЕЧЕНИЕ ПРИ ОЖИРЕНИИ

Водолечение поможет избавиться от лишнего веса. Не только отлично расслабляет, но и помогает «растворять» лишние килограммы ванна с морской солью, содержащая большое количество минералов типа магния, калия, железа, йода. Они благотворно действуют на обмен веществ и помогают расщепить жировые клетки. Морская вода также вытягивает из клеток излишек влаги, но при этом не сушит кожу. А это значит, что фигура становится более подтянутой и стройной.

Принимать такие ванны хорошо раз или два в неделю. Для одной ванны вам потребуется 400 г морской соли грубого помола. Растворите ее в горячей воде и вылейте в ванну. Температура воды должна быть достаточно высокой, идеально 37 5о 0С. Не следует лежать в ней продолжительное время, достаточно 15-минутного купания. За это время тело полностью расслабляется, морская вода прекрасно воздействует на организм.

После ванны обязательно ополоснитесь под прохладным душем. Нельзя после нее сразу заниматься обыденными делами и тем более подвергать себя достаточно большой физической нагрузке. Лучше по окончании подобной процедуры полежать и отдохнуть в течение 30–40 минут.

Одной только морской воды недостаточно для похудения. Поэтому рекомендую сочетать ванны с морской водой и ежедневным приемом внутрь морских водорослей.

В морских водорослях содержится очень большое количество минеральных солей, микроэлементов, аминокислот и витаминов, способствующих активизации всех процессов в организме и усиливающих жировой обмен в тканях. Если возьмете себе за правило ежедневно принимать морские водоросли, жировые отложения станут расщепляться быстрее и вместе со шлаками выводиться из организма. К тому же водоросли отлично воздействуют на печень, заставляя ее в большем количестве выводить из организма избыточный эстроген – женский гормон, который-то и отвечает за накопление избыточных жировых отложений.

Водоросли можно приобрести в аптеке в виде жидкого экстракта, настоя или капсул и принимать их, согласно аннотации.

Наряду с ваннами из морской воды и приемом водорослей рекомендую также ежедневное обертывание тела водорослями и укутывания с грязью и морскими водорослями.

Комплексное лечение ожирения должно длиться 6 недель. Лучше всего начать его после менструации, когда уровень эстрогена в крови понижен до необходимого уровня. После шестинедельного курса необходим отдых в течение 2–3 недель, после чего лечение можно повторить.

Ожирение нужно лечить не только с помощью диет, питья специальных настоев, требуется и физическая нагрузка.

Талассотерапия рекомендует побольше времени уделять плаванию в морской воде, целебные свойства которой в комплексе с физической нагрузкой отлично способствуют похудению.

Я же предлагаю некоторые упражнения, которые помогут избавиться от жировых отложений. Упражнения, которые делают в воде, особенно эффективны при ожирении. Давление воды в 50 раз превышает давление воздуха, а значит, на каждое движение затрачивается гораздо больше сил, чем если бы вы делали подобные упражнения на берегу. Но движения в воде – более раскованные и свободные, и при этом не приходится потеть. Соединительные ткани получают дополнительный массаж благодаря давлению воды.

1. Войдите в морскую воду по грудь. Встаньте прямо, колени поочередно поднимайте к поверхности воды, хлопая при этом под согнутой ногой в ладоши. Выполняйте интенсивно. Сделайте по 10 хлопков под каждой ногой. Это упражнение уменьшит жировые отложения в области бедер.

2. Вам потребуется партнер. Войдите в воду по грудь. Одной рукой держитесь за партнера, а другую положите на пояс. Ногу вытяните в сторону и опишите ею круги (как можно шире). Проделайте 10 круговых движений одной ногой, потом повернитесь другой стороной и 10 раз выполните круговые движения другой ногой.

3. Войдите в воду по пояс. Встаньте к партнеру лицом. Возьмите его за руки, наклонитесь и вытяните одну ногу назад. Делайте вытянутой ногой рывки кверху пружинистыми движениями. 10 движений должно приходиться на каждую ногу. Это и предыдущее упражнение помогают избавиться от лишнего жира на ягодицах.

4. Чтобы ноги были стройными и красивыми, войдите в воду по грудь и широкими шагами, сильно размахивая руками, походите по морскому дну. Шагайте таким образом в течение, по крайней мере, 5 минут.

5. Избавиться от не очень-то красивых складок на животе поможет следующее упражнение. Войдите в море по грудь. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки впереди соедините в «замок». Сомкнутыми в «замок» руками совершайте резкие движения вверх-вниз перед животом. Это повышает тонус мышц живота, и к тому же массирующее движение воды помогает убрать жировые складки на нем.

Даже самые ленивые могут ежедневно пользоваться силой морских волн для легкого массажа тела, который будет, конечно, не столь эффективен, как активные упражнения, но в то же время положительно скажется на расщеплении жировых клеток.

Для этого лягте на берегу таким образом, чтобы морские волны накатывали на ваше тело, но не накрывали с головой. Более интенсивным массаж получится, когда море не спокойно.

Как видите, водолечение широко используется в талассотерапии против многих заболеваний.

ГЛАВА 4

ПОБЕЖДАЕМ ПРОСТУДУ ПРОСТУДНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Простудные заболевания – бич нашего времени, инфекция, которой подвержены люди всех возрастных групп. Простуда характеризуется следующими симптомами: сильной головной болью, насморком, затрудненным дыханием, воспаленным горлом, чиханием, ознобом, возможны сухой кашель и повышение температуры, глаза воспалены и слезятся, во всем теле ощущается неясная боль.

Заболевание начинается, когда вирус внедряется в слизистые оболочки носа и горла. Иммунная система человека устроена таким образом, что она отбивает атаку вирусов. Микробы оказываются пораженными с помощью белых кровяных телец, вырабатываемых организмом. Погибает большое количество вирусов, но не все, и тогда вирусы активизируются, вызывая простуду.

Организм направляет белые кровяные тельца на борьбу с инфекцией в места внедрения вирусов, что и выражается воспалением и болезненностью слизистых оболочек. По этой же причине в полости носа и в горле образуется большое количество слизи.

Лечить простуду нужно сразу, как только почувствуете первые признаки болезни.

С давних времен известен способ, при котором ее лечили с помощью ледяной воды.

Как только почувствуете озноб, головную боль, появятся выделения из носа и начнется ломота в суставах, тут же налейте в таз ледяной воды, растворите в ней 1 ч. л. морской соли и опустите в таз ноги по щиколотки. При этом вооружитесь часами с секундной стрелкой. Ноги в холодной воде держите ровно 1 минуту. Сразу после этого насухо вытрите их полотенцем, наденьте теплые носки и очень быстро походите по комнате в течение 5–6 минут, пока не почувствуете, что ноги стали очень горячими. Симптомы простуды прекратятся, и вы станете совершенно здоровы.

Но этот метод действует только тогда, когда вы в точности соблюдаете все условия лечения. Нельзя делать ножную ванночку из холодной морской воды, если у вас уже поднялась температура и вы совершенно расклеились, – болезнь следует искоренять в самом ее начале. Также не надо держать ноги в холодной воде дольше 1 минуты, иначе вы нанесете организму только вред и развитие болезни усилится. Быстрая ходьба по квартире – такая же действенная составляющая лечения, как и ножная ванночка, так что этим пренебрегать нельзя.

При простуде очень часто наступает обезвоживание организма, чего, конечно, допустить нельзя. Чтобы обезвоживания не происходило, нужно обязательно выпивать в день до 8 стаканов жидкости. Не забывайте, что очень много жидкости вы теряете при потоотделении и насморке, кроме того, при повышенной температуре организм использует большое количество жидкости для собственного охлаждения, так что потери необходимо восполнять.

Однако просто выпивать большое количество воды явно недостаточно. Нужно укреплять свою иммунную систему, чтобы она стала лучшей защитой против всех инфекций. Укрепить природную сопротивляемость организма можно с помощью правильно сбалансированного питания, а также хотя бы на время исключив употребление спиртных напитков и курение.

Чтобы побыстрее справиться с болезнью, необходимо получать норму витаминов А и С, а также витаминов группы В. Некоторые из них, а также необходимые микроэлементы содержатся и в морских водорослях. Кстати, чай с морскими водорослями активизирует иммунную систему, а значит, и противостоит болезни. Кроме того, морские водоросли обладают способностью выводить из организма яды. Во время простудных заболеваний наряду с домашними средствами и народной терапией люди часто прибегают к различным лекарственным препаратам. Но мало кто задумывается над тем, что после болезни лекарственные вещества задерживаются в организме человека, оказывая уже не целебное, а разрушающее действие. Побыстрее их вывести и поможет чай из водорослей.

Значит, чтобы выздоровление побыстрее наступило, а иммунная система впоследствии стала крепче и противостояла простудным и другим инфекционным заболеваниям, нужно в день выпивать, по крайней мере, 1 чашку чая из водорослей. Для этого 200 г теплой воды смешайте с 3 ст. л. настоя из водорослей (его можно приобрести в аптеке) и выпейте. Если вкус чая покажется вам неприятным, вместо настоя употребляйте капсулы из водорослей. Их можно просто глотать, и тогда вы не почувствуете нежелательного вкуса.

При простудных заболеваниях часто воспаляется горло, по ночам человека мучит сухой кашель. Избавиться от этого помогут ингаляции.

Делайте ингаляции с морской солью, которая не только снимает боль в горле и груди, но и убивает микробы, дезинфицирует дыхательные пути.

Для ингаляций придумано великое множество всевозможных приборов. Если они у вас есть – замечательно. Если таких приборов в наличии не имеется, не огорчайтесь: вполне можете провести ингаляцию и с помощью подручных средств.

Вскипятите воду, положите в нее морскую соль из расчета 2 ст. л. соли на 1 л воды. Раствор для ингаляций готов.

Еще лучше, если вместе с солью положите в кипяток и 1 ст. л. сухой эхинацеи – многолетнего садового растения, которое вкупе с морской солью поможет организму бороться с микробами, вызывающими простуду.

Горячий солевой раствор налейте в чашку, наклонитесь над паром, накройте голову полотенцем и глубоко дышите носом и ртом, стараясь, чтобы пар проникал как можно глубже в горло и легкие.

Можно поступить и по-другому: кипящий солевой раствор залейте в заварочный чайник, из чистого листа бумаги изготовьте воронку, скрутив лист бумаги трубочкой и обвязав сверху ниткой. Нельзя использовать для этой цели газетный лист. Краска, которой напечатан типографский текст, включает некоторые ядовитые вещества, которые вместе с паром могут попасть в горло и легкие и вызвать отравление. Воронку наденьте на носик чайника, наполненного очень горячим раствором морской соли, и через воронку дышите носом и ртом, стараясь, чтобы пар проникал как можно глубже.

После ингаляции укутайте горло и грудь и некоторое время полежите в постели, сразу выходить из дома запрещено категорически, так как резкая смена температур приведет к усугублению простудного заболевания.

Могу порекомендовать делать обертывания шеи (вечером). Используя холодную воду с морской солью, наложите согревающий компресс на горло. Многим эта фраза покажется непонятной, однако для такого компресса действительно понадобится именно холодная соленая вода!

Смочите полотенце в холодном солевом растворе, а потом оберните им шею. Сверху старательно укутайте шею грубой сухой шерстяной тканью в 3–4 слоя, чтобы окончательно перекрыть доступ свежего воздуха к влажной повязке.

Через некоторое время ткань становится теплой, а потом и горячей. Держать компресс слишком долго не нужно. Продолжительные шейные обертывания плохо влияют на организм и часто приводят к результату, противоположному ожидаемому, то есть при этом наступает ухудшение состояния вместо улучшения.

Полное обертывание шеи продолжайте 1–1,5 часа. После этого компресс снимите. Делать такие компрессы нужно не чаще чем 1 раз в день.

АНГИНА

В осенне-зимний период, когда респираторные заболевания достигают своего пика, многие люди жалуются на боль в горле. Боль и першение в горле могут быть первыми признаками простудных заболеваний или гриппа. Но иногда эти симптомы свидетельствуют и о более грозном заболевании – ангине.

При ангине воспаляется весь зев, что не только мешает принимать пищу, но и затрудняет дыхание. Гнойное воспаление глотки может привести к тяжелым последствиям. Это заболевание весьма опасно из-за возможных осложнений на сердце или почки, а также других серьезных недугов.

При начале ангины человек ощущает следующие симптомы. Сначала возникает жжение в горле: больному кажется, что там что-то щекочет и царапает. Потом боль усиливается, особенно при глотании.

Болям в горле могут сопутствовать кашель и чихание. Если поражены голосовые связки, голос становится хриплым. Инфекция проникает в носоглотку и поэтому боль в горле часто сопровождается насморком. Резкое повышение температуры говорит о том, что она глубоко проникла в организм; при этом, как правило, отмечается лихорадка. Воспаление горла часто сопровождается общим недомоганием, усталостью, болями в суставах.

Наряду с медикаментозным лечением можно и нужно пользоваться талассотерапией. Если воспаление горла «застигнуто» в самом начале, значит, можно обойтись только народными средствами, сочетая траволечение, водолечение, прием необходимых питательных веществ и витаминов, а также массаж.

Но если вы испытываете нижеперечисленные симптомы, сразу же обратитесь к врачу, который назначит лечение необходимыми медикаментами, которое вы сможете сочетать с талассотерапией. К врачу вам следует обратиться:

1) если температура тела у вас внезапно поднялась до 38 5о 0С и выше, но других признаков заболевания не проявляется. Это может указывать на то, что вы заболели стрептококковой ангиной, лечение которой требует обязательного вмешательства опытного врача;

2) если, несмотря на усиленное лечение, хрипота держится 3 недели и дольше. Не откладывайте визит к врачу, так как подобные симптомы характерны также и для рака гортани или ротовой полости;

3) если, несмотря на лечение домашними средствами, симптомы ангины держатся в течение нескольких дней и не становятся слабее. Это может указывать на инфекцию мононуклеоза;

4) если боль в горле сопровождается затруднением дыхания и приема пищи. Это является симптомом воспаления надгортанника или абсцесса зева, что требует немедленной помощи врача.

Талассотерапия поможет избавиться от боли в горле. Для этого существует несколько методов, о которых я и расскажу.

При воспалениях горла широко применяется морская вода для полоскания. Для этого следует размешать 0,5 ч. л. морской соли в 200 мл теплой воды и этим раствором полоскать горло каждый час. При этом раздражение горла уменьшается, слизь вымывается, боль становится не такой сильной. Кроме того, йод, содержащийся в морской соли, хорошо воздействует на пораженные вирусом клетки, и воспаление снимается. Морская соль также выступает в качестве дезинфектора.

Еще лучшим составом для полоскания будет отвар из листьев малины с добавлением морской соли. Для приготовления подобного полоскания залейте 1–2 ч. л. сухих листьев малины 1 стаканом кипятка, дайте настояться в течение 10 минут, добавьте 1 ч. л. морской соли и чуть теплым отваром полощите горло каждые 1–2 часа. Воспаление вскоре уменьшится, а отек спадет.

Боль в горле можно облегчить и с помощью паровых ингаляций. Для этого применяется морская вода или вода с добавлением порошка из водорослей.

Воду вскипятите, положите в нее морскую соль или порошок из водорослей и налейте в таз. Низко наклонитесь над тазом, накройтесь полотенцем и глубоко вдыхайте пар через нос и рот 5-10 минут. Это облегчит боль в горле и смягчит воспаление.

Снять боль в горле поможет и теплый согревающий компресс. Для этого залейте 1 ст. л. сухой аптечной ромашки 1 стаканом кипятка, добавьте 1 ч. л. морской соли и, закрыв посуду крышкой, дайте смеси настояться в течение 5 минут. Аптечная ромашка способствует уменьшению воспаления, а морская соль вытягивает из клеток слизистых оболочек излишнюю влагу, что способствует уменьшению отека и благотворно влияет на течение болезни.

Для компресса смачивайте в теплом составе чистую ткань или полотенце и прикладывайте к больному горлу. Ткань следует менять, как только она охладится. Повторяйте процедуру 5–6 раз, после чего насухо вытрите горло полотенцем и укутайте теплым шарфом.

Можно попробовать лечить воспаленное горло и по-другому. Это метод основан на водолечении, когда воспаление снимается путем применения компрессов из холодной морской воды, которые прикладываются к различным частям тела.

Доказано, что если у вас заболело горло, кровь тут же устремляется к больному месту, вызывая повышение температуры в том месте, которое болит. Ступни же при этом часто становятся холодными, что объясняется тем, что кровообращение здесь вялое и замедленное.

Чтобы «отвлечь» кровоток от больного места, я могу посоветовать воспользоваться обертываниями с применением морской воды. Полотенце смочите в холодной воде с добавлением 1 ч. л. морской соли и 1 ч. л. уксуса и оберните ноги. Вскоре вы почувствуете временное облегчение – ноги согреются, а горло станет меньше болеть, так как кровь станет приливать к нижним конечностям.

Теперь нужно уменьшить приток крови к воспаленному горлу, обеспечив ее прилив к животу. Это также достигается путем наложения компресса. Ткань смочите в теплой морской воде с уксусом и положите на живот. Если вашей коже станет слишком горячо, компресс нужно снова смочить в чуть теплой или холодной воде, так как полотенце уже нагрелось. Таким образом произойдет отток крови от воспаленного горла и прилив ее к животу. В итоге воспаление становится менее сильным.

Теперь полотенце смочите в теплой соленой воде с уксусом и приложите к горлу. Вы обязательно почувствуете себя лучше.

Но помните, что такое водолечение необходимо сочетать с обязательным лечением медикаментами, которые помогут быстрее справиться с инфекцией.

ГРИПП

Грипп – это острозаразное вирусное заболевание. Эпидемии гриппа чаще всего возникают зимой или ранней весной. Распространяется инфекция через верхние дыхательные пути. Во время эпидемии гриппа надо поменьше бывать в местах скопления людей, чтобы не заразиться, и делать профилактические прививки.

Если все же вы заболели гриппом, попытайтесь справиться с недомоганием своими силами при помощи талассотерапии, не прибегая к помощи медикаментозных препаратов.

Чем же обычная простуда отличается от гриппа? В целом, симптомы гриппа схожи с симптомами простудных заболеваний: возникает боль в горле, ломота в мышцах и суставах, общая усталость и вялость, нос заложен, голова болит, может быть и кашель. Но в отличие от простудных заболеваний, эти симптомы более ярко выражены и осложнения после гриппа более опасны. Сильнее всего гриппу подвержены маленькие дети и старики, а также те люди, чей иммунитет ослаблен в результате хронических заболеваний.

В то время когда надвигается эпидемия гриппа, попробуйте обезопасить себя ежедневными полосканиями горла и промываниями носа специальным составом. Для этого в 1 стакана теплой воды растворите 1 ч. л. морской соли, добавьте 1 каплю эфирного масла чайного дерева и 1 каплю лимонного сока. Все хорошенько размешайте и приступайте к полосканию горла. Глотать состав не нужно.

Этой же жидкостью хорошо промывать нос. Освободите носовую полость от слизи, закройте одну ноздрю пальцами, а другой ноздрей втяните в себя небольшое количество приготовленной жидкости. Таким же образом прочистите и вторую ноздрю. Делать полоскания горла и промывание носа нужно ежедневно утром и вечером во время умывания, а также каждый раз, когда вам пришлось продолжительное время бывать в местах скопления людей.

При первых симптомах гриппа начинайте полоскать горло теплой водой с морской солью. Горло полощите вне зависимости от того, болит оно или нет. В любом случае морская соль действует в качестве дезинфектора и убивает вирус.

При гриппе часто повышается температура тела, что говорит о развитии болезни. И с этой бедой можно справиться с помощью талассотерапии.

Если температура тела сильно повышается, не спешите в огромных количествах принимать жаропонижающие средства. Снизить жар поможет и полное обертывание тела.

Растворите морскую соль в холодной воде и добавьте небольшое количество уксуса: на 1 л воды потребуется 1 ч. л. уксуса и 1 ч. л. морской соли.

Возьмите большую простыню, смочите ее в полученной жидкости и используйте для полного обертывания. На кровать положите два шерстяных одеяла, а поверх них – влажную простыню (так, чтобы края простыни свешивались с обеих сторон кровати). Больного уложите на простыню, оберните ее сначала вокруг туловища и ног, а потом оберните руки; ступни также должны быть полностью прикрыты простыней. После этого заверните больного в одеяло, чтобы не допустить притока свежего воздуха. Чтобы одеяло не раскрывалось, можно завязать его полотенцем у шеи и плеч.

Сначала простыня становится теплой, а потом горячей. Больной потеет и жар снижается. Такое обертывание не должно быть продолжительным. 15–20 минут вполне достаточно, чтобы температура тела снизилась.

Охладить тело при сильном жаре можно и при помощи обтирания всех частей тела. Приготовьте раствор с морской солью и уксусом, как было сказано выше. Намочите в холодном растворе мягкую ткань и оботрите все тело больного, начиная от шеи и груди. Потом обтирают руки, живот, ягодицы и заканчивают обтиранием ног и ступней. После этой процедуры переоденьтесь в легкую сухую одежду. Жар должен обязательно снизиться.

Обертывания и обтирания хороши тем, что применять их при сильном жаре можно каждые полчаса, прием же медикаментов через такие короткие промежутки времени не рекомендуется.

При гриппе очень часто кажется, что все тело ломит, ощущается неясная разлитая боль, поэтому даже не хочется двигаться. Чтобы уменьшить боль, прикладывайте согревающие компрессы к наиболее болезненным участкам тела. Для согревающих компрессов можно воспользоваться теплой водой с добавлением морской соли или же смешать теплую воду и спирт в пропорциях 4:1. На больное место наложите ткань, смоченную в данном составе, сверху прикройте ткань целлофаном и укутайте теплым полотенцем. Держать подобный компресс следует не более 30 минут. По прошествии этого времени компресс снимите. Участок тела, где он был наложен, вытрите сухим полотенцем и лягте в постель под одеяло.

При гриппе или других вирусных инфекциях, передающихся воздушно-капельным путем, рекомендуется пить куриный бульон, который в народе называют «еврейский пенициллин». Не случайно куриный бульон получил такое название. Дело в том, что он не только отлично поддерживает силы организма, но и воздействует на защитные функции организма, помогая ему бороться с инфекцией. Свойства куриного бульона не дают белым кровяным тельцам, которые устремляются на борьбу с инфекцией, сливаться вместе, что, собственно, и вызывает воспаление.

Можете еще больше усилить свойства куриного бульона, если при его варке вместо обычной пищевой соли воспользуетесь морской, обладающей дезинфицирующим эффектом, а значит, способной убивать микробы, что способствует быстрому выздоровлению.

При любом простудном заболевании и при гриппе в том числе мы часто сталкиваемся с таким неприятным явлением, как насморк. Заложенный нос создает ощущение дискомфорта и мешает норально дышать.

Избавиться от насморка возможно с помощью лекарственных средств, а я позволю себе предложить вам иной способ излечения от насморка. Для этого морскую соль насыпьте на сковороду слоем 0,5 см и поставьте на огонь на несколько минут. Все время помешивайте соль, чтобы она как следует нагрелась. Очень горячую морскую соль осторожно переложите в специально сшитый полотняный мешочек или хотя бы в чистый носок и крепко завяжите.

Лягте на кровать, положите на переносицу чистое полотенце, сложенное в несколько слоев, а на него – мешочек с горячей морской солью. Расположите мешочек с солью таким образом, чтобы обе носовые пазухи хорошенько прогрелись. По мере остывания соли убирайте по одному слою полотенца. Когда соль остынет совсем, снимите ее, а на носу еще на некоторое время оставьте полотенце, чтобы область носа не остывала слишком быстро.

За 3–4 таких процедуры можно избавиться даже от застарелого насморка. При насморке, который вызван гриппом или простудой, бывает достаточно всего 1–2 прогреваний морской солью.

Как видите, талассотерапия помогает активно бороться с простудными заболеваниями и всевозможными вирусными инфекциями. Для этого широко употребляется морская соль и ее растворы, а также ванночки, ингаляции, компрессы. Талассотерапия хороша еще и тем, что при отличном воздействии на организм не происходит засорения большим количеством лекарственных веществ. Наоборот, повышается иммунитет, а активные силы организма призываются на борьбу с инфекцией.

ГЛАВА 5

ПОД МУЗЫКУ МОРЯ

Море, его ласковые, теплые волны раз и навсегда покорили наши сердца. Безбрежные просторы вызывают чувство подлинного восхищения и преклонения перед могуществом этой до сих пор таинственной для человека стихии. Шум разбивающихся о прибрежные скалы морских волн вызывает в вашем воображении фантастические, сказочные образы из далекого детства. Кажется, что если хорошенько всмотреться вдаль, то на горизонте, освещенном последними лучами заходящего солнца, можно увидеть красивый корабль с ярко-алыми парусами, бороздящий серебристые пенистые волны.

Музыка моря успокаивает, призывает к тихому, спокойному созерцанию красот природы. Однако это далеко еще не все, на что способна морская стихия. Приходилось ли вам утром прогуливаться по пустынному морскому пляжу? Если да, вы наверняка согласитесь с тем, что на свете нет ничего замечательнее и, безусловно, полезнее, чем прогулка босиком по мягкому морскому песку. Изредка могут попадаться мелкие морские камешки, которые напоминают о себе едва уловимым, легким покалыванием.

Вы, возможно, и не подозреваете, насколько полезны подобные прогулки. Во-первых, вы получаете необходимый заряд положительной энергии, благодаря которому весь последующий день сможете превосходно себя чувствовать. Во-вторых, по-настоящему отдохнете от шума и городской суеты и будете наслаждаться тишиной и музыкой моря. Вы, может быть, не согласны с тем, что шум прибоя и рокот волн напоминают музыку? Напрасно. Движения морских волн подчинены единому внутреннему ритму, который ощущается только тогда, когда волны разбиваются о берег.

Этот ритмичный «музыкальный» шум может стать великолепным фоном для различных гимнастических упражнений. Они не только укрепят мышцы, но и дадут большой прилив сил благодаря воздействию теплого морского воздуха, нежно обдувающего лицо ветерка и яркого солнечного света.

Теплые солнечные лучи благоприятно сказывается на организме человека. Под влиянием прямого солнечного света в нем вырабатывается особое вещество – серотонин, активизирующий работу гормонов, укрепляющий иммунную систему, улучшающий процесс обмена веществ. Воздушные морские ванны также полезны нам, так как через кожу в организм поступает большое количество кислорода.

Регулярные занятия гимнастикой поднимут настроение, улучшат самочувствие и дадут мощный заряд энергии на весь день. Если в течение недельного пребывания на морском побережье вы возьмете себе за правило каждый день выполнять несложные упражнения, которые я приведу ниже, то уже на второй и третий день тоска, хандра, плохое настроение и болезненные ощущения перестанут быть вашими постоянными спутниками.

ОБЩИЙ КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Эти несложные упражнения лучше всего выполнять утром. Они не займут у вас много времени и не потребуют большой затраты сил и энергии. Они «разбудят» ваши мышцы, подготовят организм к активной дневной деятельности. Итак, встаньте пораньше, пройдитесь пешком до пляжа и начните выполнять упражнения. Помните, что они принесут наибольший эффект, если прежде чем приступить к занятиям, вы снимете с себя обувь. Ступни ног будут ощущать не жесткость подошвы тесной обуви, а приятное тепло мягкого морского песка.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Поставьте ноги на ширину плеч, наклоните голову сначала вправо, затем вперед, влево и назад. Повторите упражнение 8-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Поставьте ноги на ширину плеч, спину держите ровно, левую руку вытяните вперед, правую назад. Выполните круговые вращения руками с поворотом корпуса в правую и левую сторону. Повторите упражнение 20–30 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение: ноги вместе. Поднимите сначала правую ногу и согните ее в колене, после чего подтяните пятку к ягодицам. Оставайтесь в таком положении 10–15 секунд. То же самое выполните левой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Попытайтесь одновременно поднимать согнутую в колене правую ногу, левую руку сгибайте в локте, правой рукой делайте махи назад. Затем поднимите согнутую в колене левую ногу, правую руку сгибайте в локте, а левой рукой делайте махи. Повторите упражнение 8-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Пятки вместе, носки чуть-чуть расставлены. Поочередно поднимайте вверх сначала правую, а затем левую ногу. Коленом старайтесь коснуться груди. Сделайте упражнение 15–20 раз. Отдохните и повторите упражнение еще раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Ноги вместе, руки поднимите высоко вверх. Встаньте на носочки и опуститесь вниз. Сделайте упражнение 15–20 раз. Отдохните в течение нескольких секунд и повторите еще 15–20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Поставьте ноги несколько уже ширины плеч, ступни – параллельно друг другу. Постарайтесь 30–40 раз медленно поднять и опустить пятки, при этом нужно прямо держать спину. Отдохните и повторите упражнение еще раз. Можно усложнить упражнение, если выполнять его, стоя на одной ноге (правой или левой). Каждый вариант повторите 20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки поставьте на пояс. Наклоняйте туловище сначала вперед и назад, затем вправо и влево. В каждую сторону сделайте по 10–15 наклонов. Отдохните и повторите упражнение еще один раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, кисти рук положите на плечи. Сделайте поворот туловища вправо, а затем влево, не отрывая ступней от пола. Выполните 20–25 поворотов в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Прогнитесь назад в пояснице, потянувшись руками назад, сразу вслед за этим наклонитесь вперед. Спина должна быть прямой. Упражнение повторите 10–15 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 11

Ноги поставьте вместе, пальцы рук сцепите так, чтобы ладони были повернуты вверх. Наклоните туловище вперед, а ладонями коснитесь пола. Затем выпрямитесь. Упражнение повторите 10–20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 12

Правой ногой сделайте шаг-выпад вперед, обеими руками упритесь в колено опорной ноги, левая нога вытянута. Сделайте 10–12 пружинистых движений. Поменяйте ноги. Повторите 10–12 пружинистых движений.

УПРАЖНЕНИЕ 13

Ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, плечи расправлены, руки на бедрах. В этом положении выполните глубокие приседания, не отрывая пяток от пола. Сделайте упражнение 15–20 раз. Отдохните 1–2 минутки и повторите еще раз.

Завершить этот комплекс упражнений можно быстрой ходьбой или бегом трусцой.

Быстрая ходьба и просто прогулки босиком благоприятно влияют на здоровье человека, так как они в большей степени способствуют активному насыщению организма кислородом, необходимым для реализации всех жизненно важных процессов.

Если сравнивать бег и ходьбу, последнее, как одно из возможных средств оздоровительной тренировки, предпочтительнее первого, так как при беге увеличивается общая нагрузка на суставы ног и позвоночник. Кроме того, интенсивная ходьба дает нагрузку, соизмеримую с нагрузкой во время бега.

Начинать лучше с упражнений для развития координации движений, подвижности суставов и позвоночника, для укрепления мышц ног.

Избавиться от болей в позвоночнике, крестцовом отделе помогут следующие упражнения, которые тоже предпочтительнее выполнять на песке. Вам понадобится большой надувной мяч.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Сядьте на пятки, наклоните туловище вперед, руки вытяните вперед, ладони положите на мяч. Пружинистыми движениями наклоняйте туловище вниз.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Лягте на мяч спиной, обе руки отведите назад. Медленно тяните руки вперед и вниз (к земле), мяч при этом должен оставаться неподвижным.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ СПИННЫХ МЫШЦ

Сядьте на мяч, ноги разведите в стороны. Плечи должны быть расправлены, руки подняты вверх. Руками постарайтесь поднять невидимый тяжелый груз.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА

Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно сесть на песок и, оперевшись на руки, удерживать мяч голенями и стопами, при этом то поднимая его, то опуская. Повторите упражнение 10–12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ И БЕДЕР

Стоя на правом колене, поставьте левую стопу на мяч, а кисти обеих рук держите у стопы. Осторожно толкайте мяч вперед, слегка надавливая на поднятую ногу. Повторите упражнение для правой ноги.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ ЗАДНЕЙ ЛИНИИ БЕДРА

Лягте на живот, руки вытяните вперед, между стопами ног зажмите мяч. Сгибайте ноги в коленях, при этом старайтесь достать пятками ягодицы. Для достижения максимального эффекта постарайтесь сильнее напрягать все тело.

Выполняя упражнения, вы, конечно же, устали, и потребуется некоторое время, чтобы немного отдохнуть, поэтому предлагаем выполнить последнее упражнение, которое поможет мышцам хорошенько расслабиться.

Сядьте на песок спиной к мячу, ноги согните в коленях. Мяч крепко держите руками. Потом скользящим движением лягте на него, выпрямив ноги.

Если вы – любитель прогулок босиком по теплому, мягкому морскому песку, примите мои искренние поздравления. Подобные прогулки не только способны доставить человеку массу приятных ощущений, но и принести неоценимую пользу. Доставит удовольствие уже само ощущение горячего или чуть теплого песка, мелких морских камешков, вам будет приятен теплый ветерок, обдувающий ноги, нежно ласкающие кожу солнечные лучи расслабят, но и это еще не все. Вы, наверное, и не подозреваете, что прогуливаясь босиком по морскому песку, человек принимает сеанс точечного массажа.

Точечный массаж, или, как его еще называют, акупрессура представляет собой своеобразный синтез акупунктуры (иглоукалывания) и обычного массажа и является одной из составных частей традиционной китайской медицины. Акупрессура обладает великолепными целебными свойствами, снимает мышечное напряжение, болезненные ощущения, активизирует процесс обмена веществ. Благодаря точечному массажу увеличивается приток крови и питательных веществ к тканям, органам.

К методу акупрессуры нередко прибегают в тех случаях, когда нужно быстро снять какие-либо болезненные ощущения, например, головную боль или легкое покалывание в области сердца и т. п. Суть метода заключается в том, что благодаря воздействию кончиков пальцев на определенные биологически активные точки снимаются болезненные симптомы. При этом вы можете задействовать одну-единственную или сразу несколько точек, расположенных в определенном порядке. Сначала необходимо зафиксировать кончиками пальцев определенную точку и слегка надавить на нее, после этого можно постепенно увеличивать давление, до тех пор, пока не почувствуете в этой точке легкое биение, напоминающее покалывание.

В отличие от акупрессуры, которая подразумевает, что в течение 1–2 минут можно воздействовать только на одну или, в крайнем случае, на две-три точки, располагающиеся на вашей ступне, при прогулке по морскому песку вы сразу же воздействуете практически на все точки.

Ваши ноги поистине заслуживают того, чтобы о них постоянно заботились, так как благодаря им вы находитесь в движении. Скорее всего, вы даже не задумываетесь о том, какое важное значение определенные участки на ступнях имеют для вас и организма в целом. Прежде всего, на подошвах ног большое количество нервных окончаний, и именно здесь заканчиваются важные энергетические пути, обеспечивающие связь со всем организмом.

Древние китайские философы, целители полагали, что подошвы ног представляют собой своеобразные «географические» карты нашего организма, так как каждый участок стопы (ее подошвы) тесно связан с каким-то конкретным внутренним органом. Например, большой палец напрямую связан с деятельностью головного мозга (мозжечком, гипофизом), выпуклый «участок» подошвы, расположенный прямо под большим пальцем – с деятельностью щитовидной железы, а находящееся рядом с ним пространство, занимающее участок, расположенный под другими пальцами, – с деятельностью легкого и т. д.

Воздействуя на те или иные точки (рефлекторые зоны), можно избавиться от головной боли, снять напряжение и т. п. Более того, регулярный массаж (или частые прогулки босиком по песку) являются великолепной профилактикой многих заболеваний опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта. При возникновении боли не торопитесь принимать таблетки, так как даже самые эффективные из них воздействуют на организм как положительным, так и отрицательным образом. Воспользуйтесь лучше специальным комплексом упражнений, которые выполняются на песке и основаны на принципах точечного массажа рефлекторных зон.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА РЕФЛЕКТОРНЫЕ ЗОНЫ

УПРАЖНЕНИЕ 1

Поставьте ноги на ширине плеч, приподнимитесь на носки и пройдите так несколько шагов. Затем опуститесь на пятки и пройдите 5–6 шагов, опираясь на всю ступню. Еще раз повторите упражнение (всего нужно сделать 8-10 таких подъемов и опусканий).

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова приподнята. Пройдите несколько шагов, опираясь только на внешнюю поверхность стопы. Затем опуститесь на всю ступню и сделайте 5–6 шагов вперед. Потом снова поменяйте положение и снова пройдитесь, опираясь на внешнюю поверхность стопы. Повторите упражнение 8-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Пройдите несколько шагов, опираясь только на внутренюю поверхность стопы. Опуститесь на всю ступню и пройдите 5–6 шагов и снова встаньте на внутренюю поверхность стопы. Повторите упражнение 8-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Исходное положение – то же, что и в двух предыдущих упражнениях. Встаньте на пятки и пройдите так несколько шагов. Затем опуститесь на всю стопу. Сделайте 5–6 прыжков, стараясь подпрыгнуть как можно выше. Представьте, что у вас в руках баскетбольный мяч, который нужно забросить в корзину. Затем снова опуститесь на пятки. Повторите упражнение еще 8-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Чтобы выполнить это упражнение, потребуется два больших морских камешка (без острых выступов). Установите их рядом таким образом, чтобы на них можно было встать обеими ступнями, при этом они должны полностью умещаться на камнях.

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе или опущены вниз, вдоль туловища. Сначала поднимите правую ногу и поставьте ее на камень, затем левую. Вернитесь в исходное положение: опуститесь снова вниз. Сделайте шаг вниз сначала левой, затем правой ногой. Это движение должно напоминать подъем по лестнице, только вместо постоянного «подъема вверх по ступенькам» вы будете «спускаться вниз». Шаг вверх на камень: сначала правой, затем левой ногой. Шаг вниз: сначала левой, потом правой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Для выполнения этого упражнения вам понадобится небольшой морской камешек округлой формы (не больше 3–4 см в длину). Положите камешек на песок и наступите на него сначала правой стопой (постарайтесь поставить ногу так, чтобы камушек находился под впадинкой на подушечках стопы, именно здесь находится точка солнечного сплетения). Без сильного нажима сделайте несколько осторожных скользящих движений стопой сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 8-10 раз. Отдохните и повторите упражнение еще раз, но с другой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг сначала правой ногой, затем левой, при этом нужно сделать «перекат» с пятки на носок (наступите сначала на пятку, носок при этом должен быть слегка приподнят, а затем медленно и плавно поднимитесь на носок). Таким образом, при каждом шаге вы должны сначала наступать на пятку, а только потом – на носок.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Это упражнение завершает комплекс. Оно может напоминать первое упражнение, но только на первый взгляд.

Ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. Затем приподнимитесь высоко на цыпочки и постарайтесь, не опускаясь на пятки, а опираясь только на подушечки пальцев, сделать 8-10 шагов. Отдохните и повторите упражнение еще 2–3 раза.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

Песок и мелкая морская галька являются одним из эффективнейших средств борьбы с плоскостопием. Известно, что плоскостопие может развиваться как у детей, так и у взрослых. У детей эта болезнь может быть врожденной (изначально неправильное развитие стопы, уплощение ее свода) или приобретенной (у подростков) вследствие ношения неудобной, тесной обуви. У взрослых развитие болезни может быть связано не только с ношением узкой обуви на высоких каблуках, но также и с условиями их трудовой деятельности, то есть профессиональными особенностями. Если вам на работе приходится подолгу стоять или ходить, возможно, через некоторое время вы обнаружите у себя признаки плоскостопия.

Страдающий плоскостопием человек быстро утомляется, при ходьбе и стоянии у него часто возникают боль в своде стопы, судороги икроножных мышц и т. п.

Плоскостопие можно предотвратить, если в качестве профилактики регулярно выполнять специальные упражнения. Их же рекомендуют и в том случае, если у вас уже есть признаки плоскостопия. Чем раньше вы начнете их делать, тем быстрее достигнете успешных результатов. Речь, конечно же, идет о приобретенном, а не о врожденном плоскостопии.

Предлагаю несложную лечебную гимнастику для ног, которая поможет избавиться от болей в стопе и предотвратить плоскостопие.

ПЕРВАЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ

Чтобы выполнить эти упражнения, снимите с себя обувь и голыми ступнями встаньте на теплый песок.

1. Исходное положение: чуть согнутые в коленях ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки сначала (10 раз) медленно, а затем (10 раз) быстро. Повторите упражнение 3–4 раза.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сначала резко сожмите пальцы обеих ног, затем резко разомкните их. Повторите упражнение 8-10 раз подряд.

3. Лягте на песок, предварительно подстелив полотенце или тонкий коврик. Руки подложите под ягодицы. Выполните круговые движения ногами, будто вы крутите педали велосипеда, при этом старайтесь сначала вытягивать, а затем сгибать ступню. Это упражнение улучшает кровообращение, растягивает икроножные мышцы.

ВТОРАЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ

Для выполнения данных упражнений вам потребуются дополнительные предметы: два маленьких и один большой шипованный мячик, толстая веревка и длинная деревянная палка.

1. Сядьте на песок, возьмите мяч и в течение 5–7 минут перекатывайте его обеими стопами.

2. В положении сидя обхватите ступнями мяч. Поднимите и опустите его 10–12 раз.

3. В положении сидя постарайтесь пальцами сначала правой, а затем левой ногой поднять с пола веревку. Каждой ногой сделайте не менее 10 таких «подъемов». Вместо веревочки можно взять обыкновенный морской камешек средних размеров.

3. В положении сидя нужно перекатывать (в одну или в разные стороны) маленькие мячики. Делайте это одновременно обеими ступнями ног.

4. В том же положении сидя опустите руки на колени. Выполняйте круговые движения стопами против часовой стрелки. Сделайте 10–12 таких движений.

5. Оставайтесь в том же положении. Ноги раздвиньте на ширину ступни, руки на коленях. Предельно выгибайте своды стоп, не отрывая пальцы и пятки от пола. Выполните 10–12 раз.

6. Примите положение сидя, ноги вытянуты, стопы параллельны друг другу. Постарайтесь одновременно подтягивать к себе передние отделы стоп и пальцы и поворачивать их кнаружи движением голени. Повторите упражнение 10–12 раз.

7. В положении сидя, ноги на ширине плеч, руки положите на колени. Поднимите носки, сгибая при этом пальцы стоп. Выполните это упражнение 10–12 раз.

8. Встаньте на ноги, положите прямо перед собой длинную деревянную палку (она должна быть обязательно гладкой, без сучков и выступов, о которые можно пораниться). Не держась ни за что, попытайтесь пройти по этой палочке таким образом, чтобы с ней соприкасалась только середина стопы.

ТРЕТЬЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ

Данные упражнения выполняются на каменистом пляже.

1. Не торопясь, пройдитесь по мелким морским камешкам сначала на носочках, затем – на пяточках.

2. Исходное положение: ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Медленно продвигайтесь на полстопы вперед мелкими шажками, при этом старайтесь не отрывать ступню от камней. Сделав 8-10 шажков, вернитесь обратно.

3. Исходное положение, что и в предыдущем упражнении. По очереди медленно поднимайте правую и левую ноги, одновременно приподнимая туловище. Поднимаясь вверх, делайте глубокий вдох, возвращаясь вниз – выдох. Повторите упражнение 10–12 раз.

4. Исходное положение: стопы на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Обопритесь на наружные края стоп, сжимайте и разжимайте пальцы. Повторите упражнение 10–12 раз.

Завершите весь комплекс упражнений простой ходьбой.

Многие не придают ходьбе большого значения, однако совершенно напрасно, поскольку она очень полезна как для физически здорового человека, так и для перенесшего серьезное заболевание.

Вы можете просто прогуляться босиком по морскому берегу 2–3 минуты, затем пройдитесь медленным шагом в течение 1–2 минут, переваливаясь с пятки на носок. Снова пройдитесь обыкновенным шагом 2–3 минуты, при этом поднимите руки сначала в стороны и сделайте вдох, а затем опустите их и сделайте выдох. Не считайте подобное мероприятие скучным и утомительным. Поменьше смотрите себе под ноги, лучше совместите полезное с приятным и насладитесь окружающим вас великолепным морским пейзажем. Потянитесь, посмотрите по сторонам и снова пройдите по морскому бережку, поднимая руки вверх при вдохе и опуская при выдохе.

Прогулки босиком по морскому песку особенно благоприятны для людей, перенесших травмы, связанные с нарушением опорно-двигательной системы (растяжение сухожилий, мышц, различные ушибы). В этот сложный для выздоравливающих период, когда любое резкое или неловкое движение способно причинить сильную боль, массаж и медленная ходьба являются единственными доступными средствами, благодаря которым удается вернуть ослабевшим мышцам прежнюю силу и эластичность.

Для укрепления суставов, мышц нижней половины тела очень полезны пешеходные прогулки со скоростью 4–5 км в час, а также различные спортивные игры: бадминтон, теннис, пляжный волейбол и другие.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЦА

Предназначена для больных, страдающих постинфарктным кардиосклерозом, хронической ишемической болезнью сердца.

Таким людям очень полезно совершать 5-6-километровые прогулки босиком по морскому песку в течение 1,5–2 часов.

Дозированная ходьба и лечебная физическая гимнастика на берегу моря оказывают положительное действие на больных хронической ишемической болезнью сердца (сокращенно ИБС), постинфарктным кардиосклерозом, перенесших первичный или вторичный инфаркт. Эти физические нагрузки совместно с курсом массажа являются великолепными средствами реабилитации. Специальные упражнения и дозированная ходьба представляют собой незаменимый тренинг для нормального функционирования сердечной мышцы, способствуют развитию ее устойчивости к различным нагрузкам, оказывают регулирующее влияние на функцию внешнего дыхания, улучшают коронарное кровообращение.

Приведенные ниже упражнения рекомендуется выполнять регулярно или с перерывами на день-два, постепенно увеличивая при этом нагрузку. Уже через неделю, после того как вы начнете заниматься гимнастикой, каждое упражнение нужно будет повторять на 3–4 раза больше. Лечебной гимнастикой лучше заниматься утром, на свежем морском воздухе, стоя босиком на теплом песке или мелких камешках. Не рекомендуется делать упражнения ранее, чем через 1,5–2 часа после завтрака или за 1,5–2 часа до обеда.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Медленно, глубоко дышите в течение 15–20 секунд. Затем 1–2 минуты посвятите медленной ходьбе (приблизительно 59–60 шагов в минуту), отдохните 2–3 минуты и приступайте к выполнению основного комплекса упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите руки вперед до уровня плеч – вдох, одновременно отведите одну ногу в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это же упражнение, но только начиная с другой ноги. Выполните упражнение 6–8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Начните с правой ноги, отведите ее вперед, затем назад (маховые движения). То же самое повторите, начиная с левой ноги. Дыхание произвольное. Выполните упражнение 6–8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Глубоко вдохните, слегка наклонитесь в левую сторону (сопровождайте наклон движением правой руки, подняв ее вверх над головой). Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Затем то же самое движение проделайте в правую сторону, поднимая левую руку вверх. Повторите упражнение 5–6 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимите руки в стороны и вверх (вдох), одновременно отведите правую ногу назад, скользя носком по песку. Вернитесь в исходное положение (выдох). То же самое упражнение повторите, отводя левую ногу назад. Выполните упражнение 6–8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполните махи руками. Начните с правой руки – вдох, поменяйте руки – выдох. Сделайте 5–6 махов руками.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Исходное положение: ноги вместе. Заведите руки за спину и постарайтесь кончиками пальцев правой руки коснуться кончиков пальцев левой, задержите их в этом положении 10–15 секунд. Отдохните и повторите упражнение еще раз.

Пляж – это не только великолепное место утренних и вечерних прогулок, а также дневного времяпрепровождения под ярким, палящим солнцем, но и превосходная... спортивная площадка для бега (если, конечно, пляж при этом не напоминает вам свалку из пластиковых бутылок, банок из-под выпитого пива, разноцветной бумаги, полиэтиленовых пакетов).

Существует несколько разновидностей бега: обыкновенный легкий бег, с которого, как правило, многие начинают свою гимнастическую разминку; быстрый бег; так называемый бег «трусцой»; «прыгающий» бег; бег на месте и т. д. Пробежки очень полезны для нашего здоровья, так как при этом разрабатываются суставы, укрепляется сердечная мышца и, кроме того, бег благотворно влияет на активную работу внутренних органов.

Если хотите укрепить свои мышцы и сделать их более сильными, эластичными, занимайтесь гимнастикой, включающей в себя 10-15-минутные пробежки.

«50 МИНУТ БЕГА, ИЛИ КАК ПРИОБРЕСТИ ЗДОРОВЬЕ» (ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩАЯ ГИМНАСТИКА)

РАЗМИНКА

Любой комплекс физических упражнений нужно начинать с небольшой предварительной разминки. Это необходимо прежде всего для того, чтобы ваши «заснувшие» мышцы пробудились ото сна, приобрели эластичность и активно включились в дальнейшую работу, а также для того, чтобы исключить всякую возможность травмирования связок, суставов конечностей, позвонков шейного и крестцового отделов позвоночника и т. п.

1. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Выполните круговые вращения головой (сначала по часовой, а затем против часовой стрелки).

2. Ноги остаются в том же положении, руки сцеплены в замок на затылке. Поочередно наклоняйтесь сначала в правую, а затем в левую сторону. Сделайте по 10 таких наклонов в каждую сторону. Старайтесь держать спину прямо, не горбиться, локти рук должны быть направлены строго по направлению к полу (в противном случае упражнение будет малоэффективно).

3. Исходное положение: то же, что и при выполнении первого упражнения. Обе руки подняты вверх и соединены вместе. Сделайте наклон вперед, при этом постарайтесь не разъединять руки. Тело и вытянутые руки должны быть параллельны полу, а взгляд направлен вперед (смотрите прямо перед собой на вытянутые руки). Попытайтесь удержаться в этом положении как можно дольше.

4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Поочередно поднимайте вверх согнутую в колене сначала правую, а затем левую ногу. Нужно сделать по 30–40 подъемов каждой ногой.

5. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Слегка согните в колене правую ногу и поднимите ее вперед-влево, затем опустите в прежнее положение. Поднимите слегка согнутую левую ногу, вытягивая ее вперед-влево. Это упражнение напоминает движение «ножницы». Каждой ногой нужно сделать 30 таких подъемов.

6. Исходное положение: ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Наклонитесь и попытайтесь дотронуться руками до пола. Если вы достаточно гибки, постарайтесь коснуться лбом коленок (задержитесь в этом положении на 25–30 секунд). Затем, не выпрямляясь, постарайтесь перенести груз тела на правую ногу и коснуться левой рукой правой щиколотки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд (25–30). Поменяйте положение, ближе наклонитесь к левой ноге и коснитесь правой рукой левой щиколотки. Снова задержитесь в этом положении на 25–30 секунд. Медленно выпрямитесь.

Переходим к основному комплексу упражнений.

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

УПРАЖНЕНИЕ 1

Начните упражнение с легкого бега на месте. Он должен занять не менее 10–15 минут.

Отдохните 1–2 минуты и переходите к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Прыжки на месте: 10 прыжков на правой ноге, 10 прыжков на левой и 10 – на обеих ногах (ноги вместе). При выполнении прыжков необходимо соблюдать следующее условие: стремитесь к тому, чтобы приземлиться на слегка согнутые в коленном суставе ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Легкий бег с высоким подниманием голени. Отличается от обыкновенного бега тем, что при каждом «шаге» нужно высоко подтягивать голень к ягодицам (чем выше, тем лучше). Бег должен занять не менее 10 минут.

Это упражнение способствует укреплению мышц голени, подколенных мышц, расположенных на задней поверхности бедра, ягодичных мышц.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Легкий бег с высоким подниманием бедра: каждый «шаг» должен сопровождаться высоким подниманием поочередно сначала правой, а затем левой ноги. Оптимальный эффект данное упражнение принесет только в том случае, если вы при каждом» шаге» поднимете колено на максимально возможную для вас высоту. Бег должен занять не менее 10 минут.

Данное упражнение укрепит мускулы, расположенные на передней (квадрицепсы) и внутренней (приводящие мышцы) поверхности бедра, укрепит колени и связки, а также сухожилия, которые их поддерживают.

Отдохните 1–2 минуты и приступайте к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Это упражнение можно условно назвать «прыгающим» бегом. Он отличается от обыкновенного тем, что каждый «шаг» – это прыжок (подскок) вперед-вверх, вы некоторое время как будто бы парите в воздухе, после чего снова приземляетесь на опорную ногу. Затем – новый шаг и снова подскок вверх и т. д.

При выполнении данного упражнения желательно соблюдать следующие обязательные условия: делать широкие «шаги», приземляться не на прямую, а на полусогнутую опорную ногу. «Прыгающий» бег должен занять не более 8-10 минут.

Это упражнение очень полезно для всех групп мышц и суставов нижней половины тела, так как сделает их более упругими, крепкими, а ноги – более стройными.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Завершается весь комплекс упражнений легким 5-10-минутным бегом.

Чтобы восстановить дыхание, выполните следующее упражнение.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. На счет «раз» сделайте глубокий вдох и медленно поднимите руки вверх (вы должны почувствовать, как ваш организм наполняется свежим морским воздухом). На счет «два» выдохните и медленно опустите руки в стороны. Выполните упражнение 2–3 раза, и вы заметите, как постепенно учащенное дыхание станет спокойным и ровным.

ГЛАВА 6

РАЗ В ГОД – НА КУРОРТ

ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПОЧЕК СОЛНЦЕМ И ПЕСКОМ

Море... Как много приятных воспоминаний и ощущений связано у нас с этим словом. Только представьте: ласковое солнышко, теплый песок, шум морских волн и крики чаек... Вы забываете о своих прошлых проблемах, неразрешимых ситуациях. На курорте к вам приходит покой и умиротворение. Созерцание морского пейзажа успокаивает нервную систему, повышается ваш жизненный тонус. Благоприятное воздействие оказывает морской климат и на организм в целом, регулируется работа внутренних органов. Уже давно известна целительная сила чистого морского воздуха, морской воды, насыщенной многими полезными минеральными веществами, целебной солью.

Таким образом, курорт – это не только приятный отдых на море, но и лечение многих заболеваний внутренних органов человека, суставов, нервной и дыхательной систем, различных кожных заболеваний, а также заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, солнечные лучи содержат витамин D, необходимый для образования крепкой костной системы, зубов. Принятие солнечных ванн является профилактикой и лечением такого опасного заболевания у детей, как рахит. Если к тому же ваш ребенок греется на солнышке на берегу моря, на тепленьком песке, и купается в море, будьте уверены – его здоровье от этого только выиграет.

Многие семьи выезжают на курорт, чтобы поправить свое здоровье, подлечить некоторые заболевания. Если вам позволяют средства, советую отдохнуть и укрепить свой организм в специальных санаториях, расположенных на берегу моря, где вы сможете не только интересно провести отпуск, но и пройти различные курсы лечебных процедур под наблюдением врачей-специалистов.

Но не только врачи смогут вам помочь преодолеть заболевания. Как говорится, ваше здоровье – в ваших руках. Лежа на песке под воздействием живительной силы солнечных лучей, дыша полной грудью свежим морским воздухом, купаясь в соленой морской воде, вы и сами преодолеете некоторые заболевания. А как это сделать – я вам расскажу.

Лечение солнцем и песком в сочетании с определенным комплексом гимнастики с умеренной физической нагрузкой показано при заболеваниях почек, в том числе при их опущении.

Чаще всего этим заболеванием страдают женщины. Слепо следуя законам моды, многие девушки и женщины в холодное время года одеваются очень легко, часто простывают, и это неблагоприятно отражается на состоянии почек. Но не только из-за переохлаждения появляются болевые ощущения в области почек. В норме они немного смещаются во время дыхания и при перемене положения тела. Если почка приобретает большую подвижность, чем на 3–5 см, в этом случае говорят об ее опущении.

Это может быть вызвано врожденными особенностями, например слабостью фиксирующего аппарата. Бывает опущение почки и вследствие травмы или беременности, когда из-за крупного плода чрезмерно растягивается передняя брюшная стенка и мышцы ее становятся дряблыми. А это приводит к снижению внутрибрюшного давления и в результате – к опущению почки.

Больным, у которых обнаружено такое заболевание, советую носить бандаж. Он фиксирует почку в ее физиологическом положении и слегка сдавливает переднюю брюшную стенку.

Уменьшить степень опущения почки и улучшить ее функции помогают лечебная физкультура, утренняя зарядка, плавание и прогревание солнцем и горячим песком области поясницы. На морском курорте есть все условия для этих процедур и занятий. Те же физкультурные упражнения полезнее делать на морском берегу на песке, одновременно принимая и воздушные, и солнечные ванны.

В утреннюю зарядку надо включать упражнения, которые выполняют лежа на песке, на коврике с подложенным под область таза и нижнюю часть спины валиком. Каждое упражнение выполняют по 3–5 раз в медленном или среднем темпе. Не забывайте и о дыхательных упражнениях, а также об упражнениях для мышц брюшного пресса, рук и ног.

Утреннюю зарядку советую завершать купанием в морской воде или (если вода холодная) хотя бы обтиранием из ладони или смоченным полотенцем с последующим растиранием тела жесткой рукавицей или жестким махровым полотенцем. Такие процедуры не только лечебно воздействуют на ваши почки, но и укрепят иммунитет организма в целом, (то есть сопротивляемость ко всякого рода инфекциям) на весь год. Лечебной гимнастикой можно заниматься не раньше чем через 2 часа после еды, но не перед сном.

Приведу примерный комплекс лечебной гимнастики с умеренной физической нагрузкой.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С УМЕРЕННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ (ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ПОЧЕК)

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.

Вид упражнения: «ходьба лежа». Дозировка: 1 минута.

2. Исходное положение: то же.

Вид упражнения: отвести руки в стороны – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох. Дозировка: 4 раза.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1. Исходное положение: лежа на спине, кисти рук скрещены под головой, ноги вместе.

Вид упражнения: попеременно поднимать прямые ноги. Дозировка: 4–5 раз.

2. Исходное положение: то же.

Вид упражнения: одновременно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах. Дозировка: 4–5 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.

Вид упражнения: «велосипед». Дозировка: 10–15 раз.

4. Исходное положение: лежа на спине, руки локтями на песке, пальцы сжаты в кулак, ноги вместе.

Вид упражнения: попеременно выпрямлять руки вверх с мышечным усилием («бокс»). Дозировка: 4–5 раз.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты, ступни на песке.

Вид упражнения: «ходьба лежа». Дозировка: 1 минута.

ЛЕЧЕНИЕ ЭНУРЕЗОВ

Поговорим еще об одном заболевании, которое в основном встречается у детей, но бывает и у взрослых женщин. Это энурез – недержание мочи. Солнце, песок и опять же физические упражнения помогут избавиться от этого недуга в период курортного отдыха.

Чаще всего у детей с повышенной нервной возбудимостью наблюдается ночное недержание мочи. Пока ребенок маленький, в возрасте до двух-трех лет, родители обычно на энурез особого внимания не обращают, считая, что малыш вырастет и все пройдет. А вот как только ему исполняется три года, а болезнь не проходит, беспокойство нарастает. И нередко, испробовав множество лекарств и способов лечения энуреза, родители впадают в отчаяние.

Отчего же бывает энурез? Как правило, ребенок пьет чай, воду, сок или молоко почти перед сном. Этого делать нельзя, так как ночью у детей часто не срабатывает внутренний «будильник» и происходит сбрасывание мочи при переполненности мочевого пузыря.

Нередко причиной энуреза могут быть испуг, психическая травма или аномалии развития мочевыводящих путей (фимоз, сужение уретры), заболевания мочевого пузыря (цистит), иногда недоразвитие пояснично-крестцового отдела позвоночника. Предрасполагающие моменты – неправильный режим дня, нерациональное питание, эндокринные нарушения, плохое воспитание и др.

Облегчить ситуацию помогут море, солнце и песок. Детям, кроме установления режима питья, очень полезно полежать на теплом песочке, принять солнечные ванны в умеренном количестве (дозировку определит врач того санаторно-курортного городка, где вы находитесь). Для чего это нужно?

Дело в том, что солнечные лучи способствуют выделению влаги из организма через кожу в виде мельчайших капелек пота, тем самым она испаряется из организма.

Детям с таким заболеванием рекомендую систематические занятия гимнастикой, обтирания и морские солевые ванны (конечно, под руководством взрослых). Все это возможно на берегу моря. Тем более что дети по своей природе очень подвижны и не могут долго находиться в одном статическом положении (например, лежать и греться часами на солнышке, как взрослые). Да этого и нельзя делать во избежание солнечных ожогов. Поэтому советую подвижные физические упражнения, игры с песком, купания в море – и ваш малыш будет просто счастлив.

Данное заболевание может протекать у детей на фоне нервного расстройства. Вот почему, созерцая морскую природу, вдыхая ароматы моря, плескаясь в переливающихся на солнце волнах, строя на песке различные сказочные замки, ребенок приходит в умиротворенное состояние, укрепляется его нервная система. А это уже способствует лучшей регуляции работы внутренних органов и «сигналов» организма, в том числе и правильному срабатыванию ночного «будильника».

Этим заболеванием страдают еще и женщины, чаще – в преклонном возрасте. Нужно забыть о ложном стыде, так как своевременно начатое лечение позволит избежать сложной операции. Недержанием мочи страдают женщины, вынужденные в течение длительного времени выполнять работу по переносу тяжестей весом более 10 кг (тогда как допустимый предел – 5–6 кг). К энурезу может привести и длительно протекающий недолеченный хронический цистит. Практически у всех больных отмечен избыток массы тела. У чрезмерно полных женщин изменено анатомическое положение мочевого пузыря: он отклонен назад – к крестцу.

Полностью избавиться от этого заболевания пожилым очень трудно. Я хочу лишь дать некоторые советы, которые помогут уменьшить неприятные проявления болезни. Если вы находитесь на курорте, используйте это время и для лечения своего недуга, тем более что все необходимые для этого средства рядом.

По утрам полезно делать холодные обтирания морской водой. Если вы лежите на пляже и загораете, под ноги рекомендую положить валик, чтобы они находились в слегка приподнятом состоянии. Можно пользоваться целебными травами, которыми богат южный край. В сочетании с солнечными ваннами травяные настои будут выводить из организма лишнюю жидкость. На ночь постарайтесь не пить никаких жидкостей.

Существует достаточно эффективный дополнительный метод терапии энуреза. Это – лечебная физкультура, которой лучше всего заняться на морском берегу, дыша свежим ароматом моря.

Упражнения не только улучшают кровоснабжение органов малого таза и укрепляют мышечно-связочный аппарат тазового дна, но и способствуют восстановлению нарушенных анатомических взаимоотношений органов малого таза.

Выполнять эти упражнения рекомендую 3 раза в неделю не менее 4–6 месяцев, причем упорно и систематически, а не от случая к случаю. У вас есть возможность начать этот курс в прекрасных климатических условиях.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЛЕЧЕНИИ ЭНУРЕЗОВ

1. И. п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 3–5 раз.

2. И. п. – то же. Ходьба обычная, на носках, скрестным шагом, на наружных краях стоп в течение 1 минуты.

3. И. п. – то же, только ноги – на ширине плеч. Отклониться назад, подняв руки вверх – вдох, наклониться вперед, коснуться руками пола, не сгибая ног в коленях, – выдох. Повторить 6–8 раз.

4. И. п. – то же. Пружинисто присесть, отводя руки назад, – выдох, вернуться в и. п. – вдох. Повторить 6–8 раз.

5. И. п. – то же. Держа перед собой палку, перешагивать через нее. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

6. И. п. – стоя, ноги вместе, руки за головой. Развести локти в стороны – вдох, свести локти и 2–3 раза наклониться вперед – выдох. Повторить 4–5 раз.

7. И. п. – сидя на песке на коврике, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади. Свести колени, сократить мышцы промежности и втянуть задний проход – вдох, развести колени и расслабить мышцы промежности – выдох. Повторить 8-10 раз.

8. И. п. – то же, но ноги согнуты и притянуты к животу. Перекатиться на спину – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6–8 раз.

9. И. п. – то же, но ноги разведены, руки в упоре сзади. Повернуть стопы внутрь, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход, – вдох; повернуть стопы наружу, расслабляя мышцы промежности, – выдох. Повторить 8-10 раз.

10. И. п. – лежа на спине на наклонной плоскости (например, подложить под ноги валик), нижний конец которой приподнят под углом 20–30 о, прямые ноги держите вместе. Прижимать ноги друг к другу, сокращая максимально мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 секунд. Расслабиться и отдохнуть 15–20 секунд. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

11. И. п. – то же. Расслабить мышцы всего тела и максимально глубоко дышать 30–40 секунд.

12. И. п. – то же. Имитация движений велосипедиста в течение 1–1,5 минуты, дыхание произвольное.

13. И. п. – то же, только ноги согнуты в коленях приподнят таз. Прижимать колени друг к другу, максимально сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 секунд. Расслабиться и отдохнуть 15–20 секунд, дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

14. Повторить упражнение 11.

15. И. п. – лежа на спине, прямые ноги приподняты на 10–15 см. В течение 1–1,5 минуты выполнять упражнение «ножницы». Дыхание произвольное.

16. И. п. – то же, но прямые ноги скрещены. Сжимать ноги, максимально сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 секунд. Расслабиться и отдохнуть 15–20 секунд. Повторить 6–8 раз, дыхание произвольное.

17. Повторить упражнение 11.

18. И. п. – стоя на коленях на песке, руки за головой. Сесть влево – выдох, вернуться в и. п. – вдох. То же самое проделать и в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

19. И. п. – стоя на четвереньках, опираясь на предплечья и голени. Выгнуть спину, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход, – вдох; опуститься, прогнуть спину и расслабиться – выдох. Повторить 6–8 раз.

20. И. п. – лежа на левом боку, прямые ноги вместе. Прижать правое колено к животу – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить, лежа на одном и на другом боку, 8-10 раз.

21. И. п. – стоя на коленях, руки за головой. Развести локти в стороны – вдох, свести локти и несколько раз наклонить корпус вперед – выдох. Повторить 6–8 раз.

22. И. п. – то же. Сесть на пятки – выдох, привстать – вдох. Повторить 6–8 раз.

23. И. п. – стоя. Массировать мячом низ живота, переднюю и внутреннюю поверхность бедер и ягодиц в течение 1–1,5 минуты.

24. И. п. – стоя, руки на поясе. Ходьба на носках скрестным шагом, на наружных краях стоп, затем обычным шагом, постепенно замедляя темп, в течение 1 минуты.

25. И. п. – лежа на спине, ноги слегка разведены, руки вдоль туловища. Расслабить все мышцы, дышать глубоко и равномерно, постепенно уменьшая амплитуду дыхательных движений до обычной. Продолжительность упражнения – 1 минута.

После выполнения такого комплекса советую походить в морской воде, зайдя в нее по икры (в течение 3–5 минут). После этого можно пробежаться по горячему песочку, чтобы восстановить тепло, израсходованное организмом.

ЛЕЧЕНИЕ КОЖНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Существуют некоторые кожные заболевания, которые успешно лечатся на море солнечным светом, теплым песком и морскими купаниями. Это – псориаз, экземы и некоторые виды дерматитов. Такое лечение проводится в специальных курортных санаториях под наблюдением и контролем врачей.

Причины возникновения псориаза хотя и широко изучаются в разных странах, однако до сих пор еще достоверно не известны. Есть данные о наследственной предрасположенности к этой болезни, о том, что в ее основе лежит нарушение иммунного статуса – ослабление защитных сил организма. Высказывается мнение, что болезнь вызывает вирус, однако он тоже еще не выделен. Немалая роль в развитии псориаза отводится нарушениям деятельности центральной нервной и эндокринной систем.

Раньше, если у больного наблюдались высыпания на коже, так называемые бляшки, ему обычно назначали такую терапию: рекомендовали чаще мыться, смазывать узелки и бляшки салициловой или солидоловой мазью, детским кремом, кремом «Особый». Кроме этого, использовали для лечения псориаза фотохимиотерапию, или, как ее еще называют, ПУВА-терапию (то есть воздействие на организм длинноволновой части ультрафиолетовых лучей в сочетании с препаратами псоралена).

Но такую терапию назначали далеко не всем пациентам, так как имеется очень много противопоказаний для людей определенного возраста и тех, кто имеет другие заболевания, при которых нельзя применять этот метод.

Принципиально новый, эффективный метод лечения псориаза банально прост, доступен и не содержит никакой химии. Это – яркие лучи южного солнышка, которые обладают подсушивающим и заживляющим действием на кожу без использования больными различных кремов и мазей. Если же добавить к этой банальной процедуре еще и сероводородные ванны (на курс лечения – не менее 10–15 ванн), положительный результат будет налицо.

Так как иногда причиной этого заболевания являются нарушения деятельности нервной системы, то и нервы подлечить не помешает. Наслаждайтесь морским пейзажем, грейтесь на солнышке, лежите на приятно согревающем песке, купайтесь в море и прислушивайтесь. Шум волны, ударяющейся о берег, крики чаек – восприятие всех этих звуков, а также созерцание морского пейзажа оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, тем самым способствуя нормализации обменных процессов в организме. А это необходимо для быстрейшего выздоровления больных псориазом.

Обращаю ваше внимание на то, что определенный метод лечения врач подбирает каждому человеку строго индивидуально. И настоятельно прошу не проявлять самодеятельности, не посоветовавшись с врачом, так как можно навредить своему организму.

Надо знать, что не всем больным помогают морские купания и солнечные ванны. На юге рекомендую отдыхать только тем, у кого период обострения приходится на зиму, а летом наблюдаются лишь небольшие кожные высыпания.

Хорошо поддаются лечению солнечными лучами на морском берегу и такие виды кожных высыпаний, как экземы и дерматиты. В принципе, лечение их примерно одинаково, хотя причины и характер заболеваний могут быть разными.

По своим внешним признакам экземы отличаются от дерматитов более крупными, мокнущими язвами на коже человека, которые в ходе лечения и подсушивания на солнце постепенно отпадают. На поверхности кожи местами остаются ороговевшие участки, она делается очень сухой. Высушивание кожи необходимо для того, чтобы прекратился сильный зуд и выделение влаги из пораженных мест на коже. Причинами как экзем, так и дерматитов чаще всего бывают нарушения функционирования нервной системы и обменных процессов в организме.

Дерматиты могут быть еще и аллергического характера (как у взрослых, так и у детей). Проявляются в основном частыми розово-красными высыпаниями на различных участках кожи. Но чаще всего дерматитам подвержены лицо, шея, руки, а иногда и спина, ягодицы, реже – ноги.

Кроме солнечных ванн, при аллергическом дерматите необходимо принятие антигистаминных препаратов, а также исключение из рациона питания тех продуктов, на которые у вас уже выявлена аллергия.

Если у вас появились кожные высыпания на фоне какого-либо стресса, сильного эмоционального переживания, советую прежде всего лечить нервы, пока вы находитесь вдали от каждодневных забот и проблем. Море даст вам положительный заряд энергии и сил на весь год.

Поддерживать хорошее самочувствие в течение года также помогает соблюдение режима труда и отдыха. Полезно все, что отвлекает от мыслей о болезни, повышает защитные силы организма и вызывает положительные эмоции: занятия физкультурой, прогулки в парке, турпоходы, посещение музеев, выставок. Эти мероприятия можно организовать и на курортном отдыхе, чтобы приятные воспоминания остались на долгое время.

ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ СУСТАВОВ

Очень часто пожилые люди приезжают на море, чтобы подлечить свои больные суставы. Почему же болят суставы у пожилых?

С возрастом неизбежно снижается пластичность тканей, суставы становятся угловатыми, хрящи теряют эластичность, мышцы делаются дряблыми. И постепенно совершенная форма созданного природой сочленения костей теряет гармонию и красоту.

На фоне возрастных изменений в суставах развивается деформирующий артроз. Чаще он поражает крупные суставы: коленный, плечевой, локтевой, тазобедренный. При этом в суставных хрящах могут появиться множественные трещины.

Большие изменения происходят и в капсуле сустава: она уплотняется, сморщивается, ее внутренняя оболочка атрофируется.

Такие изменения, возникнув в одном-двух крупных суставах, постепенно распространяются и на другие. Возникает боль и в тазобедренном, и в коленном или плечевом суставах, резко усиливающаяся во время движения.

Особенно тяжело протекает артроз у полных людей. Чрезмерная масса тела – это и повышенная нагрузка на хрящевую и костную ткань. Не случайно у тучных, пожилых людей артроз прогрессирует очень быстро.

В то же время многолетние наблюдения убеждают: люди, занимающиеся на протяжении всей жизни физическим трудом и физкультурой, мало подвержены заболеваниям суставов, так как активная мышечная деятельность помогает организму противодействовать старению, препятствует ожирению и поддерживает костно-суставной аппарат и все другие жизненно важные системы в хорошем функциональном состоянии.

Благотворно действует на суставы регулярная утренняя зарядка. Если вы находитесь на курорте, выполняйте ее на свежем воздухе на берегу моря, стоя босиком на песке, и дополняйте самомассажем – поглаживанием и легким растиранием суставов ног и рук от периферии к центру. Под действием массажа повышается обмен веществ и усиливается кровообращение и окислительные процессы в тканях, снимаются болевые ощущения.

Ничто так не разрушает суставы, как физическое бездействие. Об этом не следует забывать. На море вы можете плавать, заниматься физическими упражнениями, играть в подвижные игры типа волейбола, тенниса, бадминтона и др., а также совершать пешие прогулки, экскурсии. И к тому же получать от солнышка полезный витамин D, способствующий нормальной работе костно-суставного аппарата. Такой образ жизни – отличное средство предупреждения старения, а значит, – и болезней суставов.

Предлагаю выполнить тесты, чтобы проверить подвижность коленных суставов.

Тест 1. Сидя на полу, максимально согните ноги в коленях. В норме икроножная мышца должна соприкасаться с задней поверхностью бедра.

Тест 2. Встаньте боком к зеркалу, ноги выпрямите. В норме голень должна быть естественным продолжением бедра.

Тест 3. Сидя на жесткой поверхности, максимально выпрямите ноги, прижимая их к полу под коленями. Если при этом пятки значительно отрываются от пола, это свидетельствует о переразгибе в коленном суставе. Если не удалось до конца выпрямить ноги и между коленями и полом имеется свободное пространство, значит, у вас недостаточная подвижность коленного сустава.

Не теряйте времени даром, лежа на горячем песочке и загорая под яркими лучами южного солнышка. Так вы можете набрать лишние килограммы, которые способствуют в пожилом возрасте развитию многих заболеваний. Используйте это время с пользой для себя. Вот вам примерный комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение подвижности коленных суставов.

1. Исходное положение (и. п.) – стоя. На счет «раз-два» присесть, не отрывая пяток от пола (земли, песка), на счет «три-четыре» вернуться в и. п. Повторить 10–12 раз.

2. И. п. – стоя, правая нога впереди, левая сзади. На счет «раз-два-три», сгибая правую ногу, сделать выпад; на счет «четыре» вернуться в и. п. То же самое проделать и в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

3. И. п. – сидя с опорой на руки. Поочередное сгибание ног, как при езде на велосипеде. Повторить 10–12 раз.

4. И. п. – стоя, руки на поясе. На счет «раз-два», слегка приседая, сделать горизонтальный круг коленями вправо; на счет «три-четыре» вернуться в и. п. То же самое проделать и в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

5. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты вверх (бедра вертикально, голени горизонтально). На счет «раз-два» сделать круг голенями вправо. То же самое – в левую сторону. Повторить 10–12 раз.

6. И. п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. На счет «раз-два», слегка приседая, соединить колени; на счет «три-четыре» вернуться в и. п. Повторить 10–12 раз.

7. И. п. – стоя на коленях, руки на поясе. На счет «раз-два» сесть вправо; на счет «три-четыре» вернуться в и. п. То же проделать и в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

8. И. п. – стоя на коленях, носки врозь, руки на поясе. На счет «раз-два» сесть на пол, руки опустить на ступни; на счет «три-четыре» вернуться в и. п.

9. И. п. – сидя по-турецки. На счет «раз-два» постараться встать без помощи рук; на счет «три-четыре» вернуться в и. п.

ЛЕЧЕНИЕ СКОЛИОЗОВ

В наше время участились случаи такого заболевания позвоночника, как сколиоз. Это искривление позвоночника в правую или левую сторону. Многие даже не представляют себе всю серьезность последствий этого заболевания. Внутренние органы могут сместиться со своего нормального местоположения и перестать правильно функционировать. Появляются и болевые ощущения в области межпозвонковых дисков, нарушается осанка человека.

Что же приводит к возникновению этого заболевания? Как говорится, все начинается в детстве. Родители вовремя не обратили внимание на то, как их малыш сидит за столом, когда принимает пищу, рисует, лепит из пластилина и т. д. Нужно следить за осанкой малыша, чтобы спина всегда оставалась прямой. Мебель должна соответствовать росту ребенка, то есть при сидении на стуле за столом его рука должна находиться под прямым углом по отношению к столу. Следует прививать ребенку умение правильно сидеть за столом, следить за своей осанкой, не опускать слишком низко голову. Это поможет избежать в дальнейшем развития сколиоза.

В школьном возрасте у ребенка увеличиваются и физические, и умственные нагрузки. Приходится длительное время сидеть за столом, делая уроки, а также носить тяжелые сумки с учебниками. Необходимо приучать детей носить школьные сумки то на правом, то на левом плече (либо в правой или левой руке попеременно). Иначе будет увеличиваться нагрузка на позвоночник и он может сместиться в ту или иную сторону. А лучше всего для младших школьников ранцы или школьные рюкзаки, чтобы груз равномерно распределялся, а не отклонял туловище ребенка то в одну, то в другую сторону.

Развившийся в детстве сколиоз очень трудно поддается лечению у взрослых людей. Но тем не менее существуют некоторые способы лечения позвоночника. Это массаж, лечебная физкультура, укрепляющие морские солевые ванны. Но все это даст лучший эффект при сочетании с солнечными ваннами и физическими упражнениями на морском песке, так как последний оказывает согревающее воздействие на мышцы и межпозвонковые диски во время определенных нагрузок на позвоночник.

Следующие упражнения помогут улучшить подвижность суставов позвоночника, его гибкость, тем самым постепенно приводя их в нормальное положение. Но вначале ответьте на несколько несложных тестов для оценки гибкости вашего позвоночника.

Тест 1. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь как можно ниже вперед, опустите руки вниз. Кончики пальцев должны коснуться пола.

Тест 2. Лежа на животе с закрепленными стопами, прогнитесь, отрывая грудь от пола (коврика на песке). Расстояние между грудной костью и полом должно составлять 10–20 сантиметров.

Тест 3. Встаньте спиной к стене, ноги поставьте на расстоянии 30 см друг от друга. Наклонитесь как можно ниже в сторону, касаясь спиной стены. То же самое проделайте и в другую сторону. Кончики пальцев должны опуститься чуть ниже коленной чашечки.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЛЕЧЕНИИ СКОЛИОЗОВ

1. Исходное положение (и. п.) – стоя в горизонтальном наклоне вперед, ноги врозь, руки на коленях. На счет «раз-два» вывести поясницу вверх, голову опустить, спину округлить; на счет «три-четыре» опустить поясницу, голову поднять, прогнуться. Повторить 16 раз.

2. И. п. – сидя, ноги согнуты, грудь прижата к бедрам, руками взяться за пятки. На счет «один-четыре» попытаться выпрямить ноги, не отрывая туловища от ног, на счет «пять-восемь» вернуться в и. п. Повторить 12 раз.

3. И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела. На счет «один-четыре» поставить ноги на пол за головой; на счет «пять-восемь» вернуться в и. п. Повторить 12 раз.

4. И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела. На счет «один-четыре» прогнуться, опираясь на локти и не отрывая таз и голову от пола, на счет «пять-восемь» вернуться в и. п. Повторить 16 раз.

5. И. п. – лежа на животе, разведенные ноги согнуты, руками взяться за стопы. На счет «один-четыре» попытаться выпрямить ноги, приподнимая верхнюю часть туловища, на счет «пять-восемь» вернуться в и. п. Повторить 12 раз.

6. И. п. – лежа на спине, ноги слегка врозь, руки вдоль тела. На счет «раз-два» отвести туловище вправо, не отрывая спины от пола, на счет «три-четыре» вернуться в и. п. То же самое проделать в другую сторону. Повторить 16 раз.

7. И. п. – сидя, ноги как можно шире врозь, руки за голову. На счет «раз-два» наклониться вправо, стараясь коснуться локтем пола за коленом правой ноги, на счет «три-четыре» вернуться в и. п. То же самое проделать и в другую сторону. Повторить 16 раз.

8. И. п. – лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты. На счет «раз-два» постараться коснуться коленями пола справа, голову повернуть влево, на счет «три-четыре» вернуться в и. п. То же проделать в другую сторону. Повторить 16 раз.

9. И. п. – сидя, согнутые ноги врозь, руки перед грудью. На счет «раз-два» поворот корпуса влево, правым локтем коснуться левого колена, левую руку отвести как можно дальше назад и коснуться пола, на счет «три-четыре» вернуться в и. п. То же самое проделать в другую сторону. Повторить 16 раз.

10. И. п. – стоя, ноги врозь. На счет «один-четыре» выполнить круговое движение туловищем вправо, на счет «пять-восемь» – то же самое, только в другую сторону. Повторить 16 раз.

Таким образом, если вы решили провести свой ежегодный летний отпуск на курорте, позаботьтесь о своем здоровье. Здесь, на море, вы обретете душевное равновесие, покой, запасетесь энергией и бодростью на целый год вперед. Для этого лишь надо прислушиваться к советам врачей, быть твердым и настойчивым в своем намерении излечиться от болезни, регулярно выполнять назначенные процедуры. Ну а ласковое солнышко и горячий морской песок помогут в преодолении многих недугов.

ГЛАВА 7 МОРЕ И МАТЕРИНСТВО

ТАЛАССО КАК ОДИН ИЗ СПОСОБОВ БОРЬБЫ С БЕСПЛОДИЕМ

Сразу должна оговориться, что бесплодие – проблема серьезная, решать ее только средствами талассотерапии ни в коем случае нельзя. Однако науке известно множество случаев, когда именно море помогло молодым семьям справиться с этой проблемой.

Талассотерапия оказывается полезной в тех случаях, когда причины бесплодия носят скорее психологический, нежели физиологический характер. Естественно, если женщина или мужчина потеряли способность к зачатию ребенка вследствие какого-либо заболевания, не стоит возлагать надежды именно на талассотерапию (хотя как вспомогательное средство она может пригодиться).

Я же хочу остановиться на тех случаях, когда именно талассотерапия играет решающую роль в лечении бесплодия (с той оговоркой, что если вы страдаете бесплодием, в любом случае обратитесь к помощи врачей-специалистов, а потом уж лечитесь методами талассотерапии, если они будут рекомендованы вам медиками).

Итак, начну с того, что человеческий организм чутко реагирует на все внешние изменения. Смена обстановки, перемена климата – все это влияет на его нормальное функционирование. Иногда бывает так, что бесплодие (как мужское, так и женское) связано именно с резкой переменой климата. Например, если семейная пара привыкла к целительному морскому климату, но была вынуждена переехать в другую местность, то не исключено, что может возникнуть угроза бесплодия.

В этом смысле талассотерапия способна оказать положительное воздействие. Вполне возможно, что в данной ситуации (если вся проблема состоит исключительно в смене климата на менее благоприятный, подавляющий способность организма к воспроизводству, специалист посоветует хотя бы на короткое время вернуться к прежним условиям жизни – более привычному для вас климату. Как правило, это дает положительные результаты. Однако повторяю: положительный эффект возможен, если причина бесплодия кроется только в перемене климата.

Часто причины бесплодия кроются (и в первую очередь это относится к женщинам) в повышенной нервозности. Не стоит забывать о том, что человеческий организм – это сложная система. Повышенная нервозность влечет за собой расшатанность нервов, что, в свою очередь, приводит к нарушению функционирования других систем организма. В этом случае возникает реальная угроза бесплодия.

В данной ситуации семейной паре следует обратиться к психотерапевту. Во многих случаях лечение бесплодия, возникшего из-за повышенной нервозности, связано с переменой обстановки. Новые впечатления, отдых, смена климата дадут положительный эффект. Лечение бесплодия таким методом приносит реальный и столь желанный результат.

Представьте себе: вместо шумного города с удушливым, загрязненным промышленными отходами воздухом вы попадаете совершенно в другой мир. Вместо каждодневных проблем, которые вы оставили позади, вас ожидает полный покой. Функционирование нервной системы улучшается, вследствие этого стабилизируется работа всего организма, в том числе и воспроизводящая функция. При такой полезной смене обстановки вероятность зачатия возрастает во много раз.

Конечно, не стоит возлагать на этот метод лечения бесплодия слишком уж большие надежды. Перед тем как предпринять оздоровительную поездку к морю, и мужчине, и женщине следует пройти полное и тщательное медицинское обследование в клинических условиях. Если причина бесплодия заключается исключительно в повышенной нервозности, можно испробовать на себе воздействие талассотерапии.

Специальные упражнения, которые нужно выполнять на берегу моря в сочетании с ароматерапией, успокаивающей нервную систему, скорее всего принесут положительный результат: бесплодие будет побеждено. Однако не стоит рассчитывать на талассотерапию как на стопроцентное средство против бесплодия.

А что, если талассотерапия не поможет? На это я отвечу так. Да, конечно, это не панацея от всех бед. Но в любом случае, некоторое время, проведенное вблизи моря, даст положительный эффект: вы станете здоровее и физически, и психически, появится прилив сил, и вам совместно с супругом будет легче справиться с мучащей вас проблемой. То есть в любом случае, определенный позитивный результат будет налицо.

Осталось рассмотреть еще одну причину, которая сможет повлечь за собой бесплодие. Она состоит в неблагоприятном психологическом климате в семье. Думаю, не подлежит сомнению тот факт, что сильные чувства между мужчиной и женщиной, чуткость, бережное отношение друг к другу, взаимная поддержка и уважение способствуют и благоприятствуют зачатию.

В тех семьях, где психологический климат оставляет желать лучшего, вероятность зачатия ребенка уменьшается.

Прежде всего в таких случаях рекомендуется создать условия, в которых он и она смогли бы настроиться друг на друга, жить друг другом. Что, если не море, способно создать такую благоприятную и романтическую атмосферу? Именно пребывание на морском побережье поможет женщине и мужчине отбросить все бытовые проблемы, которые мешали им жить полноценной жизнью и из-за которых в их семье часто происходили размолвки и ссоры, и полностью сосредоточиться друг на друге. Окрепшие чувства, обогатившиеся новыми переживаниями, создадут благоприятные условия для зачатия.

Итак, оздоровительная роль талассо очень велика. В некоторых случаях достаточно только методов талассотерапии для того чтобы справиться с такой серьезной проблемой, как бесплодие. В других случаях талассотерапия выступает в комплексе с иными методами лечения бесплодия. Мне остается добавить только то, что хотя и в большинстве случаев при лечении бесплодия талассотерапия не является самодостаточным средством, все-таки во многом ее можно использовать если не как основное, то хотя бы как вспомогательное. Морской климат, благоприятствующий оздоровлению организма, нормализует воспроизводительную функцию организма, и зачатие ребенка непременно состоится.

МОРЕ, ЕГО ЗВУКИ И ЗАПАХИ (БЛАГОТВОРНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПЛОД И НОВОРОЖДЕННОГО)

«Вы ждете ребенка»... Это сообщение вызывает тысячу вопросов у будущих родителей. Каким образом поступать, чтобы беременность протекала нормально и ваш ребенок родился здоровым? Как оградить будущую мать от тревог и переживаний? Как сбалансировать питание, чтобы малыш еще в чреве матери получал все необходимые питательные вещества? Как подготовиться к родам, чтобы они прошли нормально?

Эти и многие другие вопросы очень важны для будущих мам. Помочь в решении подобных проблем поможет талассотерапия.

БЕРЕМЕННОСТЬ И РАЗВИТИЕ ПЛОДА

С момента зачатия до появления ребенка на свет проходит 9 месяцев. Много это или мало? Для будущих родителей это кажется чудовищно большим сроком, ведь они с нетерпением ожидают появления своего дитя, когда смогут взять его на руки, прошептать ему слова любви. С точки зрения науки, этот срок является совсем маленьким, так как за это время из одной-единственной клетки вырастает полноценное человеческое существо. Никогда больше после своего рождения человек не будет изменяться так сильно, как в то время, которое он проводит в чреве матери.

Чтобы определить, каким именно образом можно повлиять на человеческий эмбрион, нужно прежде всего понять, как развивается плод и каким способом можно на него воздействовать, чтобы увеличить защитные свойства его организма, способствовать улучшению будущих умственных способностей еще не родившегося малыша, сделать так, чтобы ребенок появился на свет не хилым и слабым, а здоровым и сильным.

Беременным женщинам прежде всего требуется понять раз и навсегда, что алкоголь, никотин и практически все лекарственные препараты имеют свойство проникать сквозь плаценту. Значит, прием любых лекарственных средств не просто не желателен, но даже опасен для здоровья и жизни будущего малыша. Прежде чем принимать любые лекарства, следует посоветоваться с наблюдающим врачом. При талассотерапии используются такие средства, которые просто не способны повредить ребенку и будущей матери, в то же время оказывая на развитие младенца только положительное воздействие.

С самого момента зачатия ребенку нужны питательные вещества и кислород для нормального развития. Поэтому правильно сбалансированное питание и свежий воздух жизненно необходимы ему.

Уже на четвертой неделе беременности можно услышать регулярное частое сердцебиение ребенка. С 7-й недели развития он уже начинает двигаться. Он еще настолько маленький, что его толчки и движения мать не ощущает.

К третьему месяцу у эмбриона начинают развиваются мышцы и суставы, и еще не родившийся малыш уже способен двигать руками и ногами. В это время мать может почувствовать толчки как неясное прикосновение к стенкам матки. Начиная с 4-го месяца беременности мать начинает ощущать эти удары ножками и ручками регулярно.

Вторая половина беременности характеризуется нарастанием активности ребенка, которую сменяют спокойные периоды, когда малыш, возможно, спит. Замечено, что в последней трети беременности плод спит вместе с матерью и двигается, когда мать бодрствует.

Стрессы и волнения также отражаются на состоянии плода. Он активно двигается, когда мать взволнована или испытывает стресс. Ребенок в чреве матери также способен реагировать и на внешние раздражители, воздействующие на его органы чувств. Например, даже находясь в животе матери, он вздрагивает при громком хлопке дверью или другом резком звуке. Значит, малыш способен воспринимать звуки, а это является отправным пунктом для талассотерапии.

Долгое время считали, что ребенок не способен реагировать на внешние раздражители и при рождении он не только слеп, но и глух. Сегодня ученые убеждены в том, что способность чувствовать ребенок приобретает по крайней мере с 6-го месяца беременности матери. Путем опытов в лабораторных условиях было доказано, что он реагирует на шум, прикосновение, тепло, свет и вкус. Некоторые реакции новорожденного, после того как он появился на свет, являются отражением воздействия на него в утробном развитии. Он все еще сохраняет в себе те ощущения, которые испытал, когда находился в утробе матери.

С середины беременности внутренее ухо плода уже развито полностью. Значит, именно в это время он обретает способность слышать. Несмотря на новейшие исследования, ученым все еще не ясно, с какого именно периода ребенок начинает слышать различные звуки и что он слышит в действительности. Но то, что он улавливает звуки, сомнений не вызывает. Множество звуков (сердцебиение матери, его ритм, кровообращение, даже бурчание в желудке матери) окружают ребенка. Поэтому и после рождения малыш успокаивается, когда слышит стук сердца матери, к которому он привык за время внутриутробного развития.

Плод способен слышать также и внешние звуки – громкую музыку, тихий успокаивающий рокот волн моря, голоса родителей, музыку. Словом, практически все, что слышит его мать, только, наверное, несколько по-другому. Он способен реагировать и на слишком высокие звуки, которые ухо взрослого человека не улавливает (например, ультразвук), и на слишком низкие звуки.

Еще до рождения он, благодаря чувствительным рецепторам на коже, начинает осязать. На этой характерной особенности необходимо акцентировать внимание и при талассотерапии, ведь мать и отец должны наладить контакт с ребенком еще до его рождения. Ласковые прикосновения, разговоры с малышом играют важную роль для развития плода. В результате таких контактов идет интенсивное созревание его нервной системы, уже после его рождения налаживаются эмоциональные отношения между родителями и ребенком.

Плод чувствителен к боли. Если во время беременности возникла необходимость каких-то манипуляций с маткой, которые задевают и ребенка, он явно испытывает болевые ощущения. А вот температура воздуха во внешней среде для малыша не так уж и важна, он надежно защищен от внешних температурных воздействий системой температурной регуляции матери.

Малыш имеет способность видеть, начиная с 7-го месяца. Другое дело, что смотреть ему особо не на что, поэтому и поле зрения у новорожденного достаточно ограничено, но он способен реагировать на яркий свет, что подтверждается опытами. Когда на живот матери направляется поток яркого света, ребенок отвечает на это несколькими движениями. Это также важно для талассотерапии, так как она предполагает воздействовать на будущего ребенка с помощью целительной силы солнечных лучей.

Вот теперь, когда вы уже знаете, что способен чувствовать ребенок, находясь в чреве матери, можно перейти к собственно талассотерапии.

РЕЛАКСАЦИЯ НА БЕРЕГУ

Если вы ждете ребенка, релаксация на берегу вам просто необходима.

Талассо ставит своей целью установить гармонию между телом и душой, к чему должна стремиться будущая мать, чтобы родить здорового ребенка.

Любая женщина беспокоится о том, как пройдут роды, насколько благополучно ее дитя появится на свет. Женщина может бояться и боли, особенно если раньше у нее уже были трудные роды. А если она беременна в первый раз, страх перед неизведанным не дает расслабиться полностью, что, естественно, отражается и на состоянии будущей матери, и на ребенке.

Благодаря талассо, когда вы достигаете полной гармонии души и тела, вы успокаиваетесь, душа наполняется радостью от того, что вскоре появится младенец, а также благодаря концентрации и расслабленности, вы получаете шанс лучше узнать себя и свое будущее дитя, наладить с ним контакт еще до его рождения.

Не думайте, что ощущение расслабленности и покоя, к которому вас приведет релаксация, вызовут мечтательность и сонливость. Это состояние вы испытаете только на берегу моря или во время домашнего сеанса релаксации, используя средства, указанные в книге. В другое же время вы станете более бодрой, веселой, оптимистичной, что положительно отразится и на вашем малыше.

То, что вы находитесь в положении, – не повод для прекращения посещений пляжей. Наоборот, именно сейчас море поможет и окажет на вас и на плод свое целебное воздействие.

Многие женщины стесняются появляться на людях, когда живот становится большим и все признаки беременности налицо, тем более если на пляже приходится раздеваться. Если и вы принадлежите к их числу, не заставляйте себя появляться на людях с горящим от смущения лицом. Лучше предпочтите уединенный пляж, где не помешают нескромные взгляды отдыхающих.

На берегу лягте поудобнее на лежак, займите то положение, при котором давление на позвоночник было бы наименьшим, закройте глаза и попытайтесь расслабиться.

Не прикрывайте живот плотной одеждой или полотенцами, наоборот, если ваш малыш сможет ощутить ласковые солнечные лучи, это принесет ему только пользу. А умеренно яркий свет отлично влияет на развитие его зрения.

Вот только слишком продолжительное пребывание на солнце вам категорически противопоказано, так как не исключены солнечный удар, ожоги или другие неприятности, которые негативно скажутся на вашем общем состоянии, а значит, небезопасны и для малыша. Поэтому находитесь под воздействием прямых солнечных лучей не больше 15 минут. Остальное время лучше проводите под натянутым тентом.

Уединенные пляжи хороши еще и тем, что шум моря не будет заглушен звуками ударов по волейбольному мячу, резкими криками отдыхающих, громкой музыкой. Вы получите настоящее наслаждение, когда, расслабившись, станете вслушиваться в рокот волн, крики чаек, шуршание гальки, – словом, в симфонию моря, несущую покой и радость.

Вашему младенцу также очень полезно услышать звуки моря. Не звук работающих машин, не шум автострады, а именно звуки живой природы. Таким образом, еще до своего рождения дети учатся реагировать на звуки природы, налаживается невидимая связь между человеком и природой.

Доказано, что дети, матери которых во время беременности большое количество времени проводили у моря или в лесу, приходят в хорошее расположение духа и перестают плакать каждый раз, как только они они слышат пение птиц или шум набегающей волны. Если беременная женщина чувствует на берегу моря покой и полную расслабленность, это эмоциональное состояние непременно передастся и плоду. Ребенок спокоен, он меньше двигается, ритмичные звуки положительно воздействуют на его формирующуюся нервную систему, что позволяет ей развиваться быстрее.

Последними достижениями науки и техники можно считать специальный звуковой пояс для беременных. Будущая мама надевает его на живот и в специальный карман на поясе вставляет кассету с музыкой. Музыка, звучащая в непосредственной близости от малыша, положительным образом воздействует на его головной мозг.

Доказано, что лучшее воздействие на ребенка оказывает классическая музыка. Те, кто давал своему неродившемуся ребенку слушать классические произведения, говорят о том, что после рождения малыш развивается гораздо быстрее своих сверстников. Он также опережает их в умственном и психоэмоциональном развитии. Детям, матери которых во время беременности регулярно прослушивали музыкальные произведения, нередко присущ и абсолютный музыкальный слух.

Но вот что интересно: подобное влияние на развитие оказывает только классическая или другая мелодичная музыка; рок или хэви-метал скажется на развитии малыша негативно.

Шум моря, крики чаек, плеск волн, шуршание гальки – это те звуки, которые весьма благотворно воздействуют на плод и повышают умственный потенциал.

Размеренный рокот волн хорош еще и потому, что повторяется ритмично. Замечено, что при таких звуках ребенок замирает, вслушиваясь, а потом пытается приспособиться к этому шуму: сердце его начинает биться в такт накатывающим на берег волнам, руками и ногами он начинает совершать ритмичные движения.

Поэтому нет никаких сомнений в том, что если будущая мать совершает ежедневные прогулки по пляжу, ее ребенок родится не только с более уравновешенной нервной системой, чем его сверстники, но и будет опережать их в умственном развитии.

Вы можете мне сказать: «Хорошо об этом рассуждать, когда живешь на берегу моря и имеешь возможность ежедневно совершать прогулки по пляжу. Что же делать тем, кто живет далеко от него?»

Не переживайте, талассо существует и для тех, кто на море побывал всего лишь пару раз в жизни или не был никогда. Чтобы почувствовать связь с морем, больше ешьте морепродуктов, используйте морскую соль и вытяжки из водорослей, слушайте аудиокассеты с записью шума моря, смотрите видеокассеты, на которых можно полюбоваться морскими пейзажами, используйте морскую гальку и морской песок для массажа ступней... Да всего и не перечислишь!

Чтобы проникнуться звуками природы, учитесь расслабляться. Если на дворе лето, выйдите на балкон и сядьте в шезлонг, подставьте ласковым солнечным лучам лицо и живот. Если сейчас зима, значит, просто удобно устройтесь на диване или в глубоком кресле.

Подумайте о том времени, когда вы были на море. Вспомните ласковый соленый ветерок, бескрайний морской простор, горячий песок и ощущение полного счастья, которое вы наверняка испытали у него. Поставьте магнитофонную кассету с записью звуков моря и представьте себе, что именно сейчас вы у моря и наслаждаетесь покоем и мечтами, а все свои проблемы отодвиньте на задний план как несущественные.

Даже если полностью расслабиться вам не удается, постарайтесь посвятить этот отрезок времени только себе и своему малышу. Ведь сейчас для вас нет на свете ничего важнее, чем выносить и родить здорового и сильного ребенка, а это возможно, если только и вы сами будете спокойны, уравновешены, жизнерадостны.

Такому расслаблению под шум волн (пусть даже он будет лишь в аудиозаписи) рекомендую посвящать, по крайней мере, 15 минут в день. Обязательно побольше дышите свежим воздухом, так как малышу необходим кислород, а вам важно движение, чтобы не допустить застоя крови в сосудах и поддерживать хороший жизненный тонус. На прогулки берите с собой аудиоплейер и слушайте шум моря в то время, когда вы прохаживаетесь в парке.

Я уже говорила о том, как звуки природы влияют на умственный потенциал и развитие плода. Дайте и вашему малышу насладиться шумом моря. Если у вас нет возможности приобрести специальный пояс, о котором шла речь выше, установите магнитофон в непосредственной близости от вашего живота, чтобы и ребенок мог услышать то, что слышите вы. Однако нельзя включать магнитофон слишком громко, это приведет не к ощущению покоя, а к раздражению и на плод подействует отрицательно.

Воздействуйте на ребенка таким образом 15 минут в день. Долгое прослушивание одних и тех же звуков утомляет и не принесет пользы ни вам, ни вашему малышу.

Имея возможность часто бывать на берегу моря, гуляйте до двух часов ежедневно. Соленый воздух, насыщенный кислородом, – это как раз то, что вам нужно, а ритмичный плеск волн настраивает на спокойный лад.

Если во время беременности вы подвержены раздражительности, гневу, хочется плакать по любому поводу и вовсе без него, попробуйте звукотерапию, и вскоре вы убедитесь, что стали намного уравновешеннее и жизнерадостнее.

Ритмичные звуки моря можно использовать и для самогипноза. Думая, что самогипноз не актуален, вы ошибаетесь. При помощи размеренных монотонных звуков вы можете погрузить себя в расслабленное состояние, которое способствует полноценному отдыху. Научитесь сейчас, во время беременности, погружаться в это состояние, и потом, после рождения малыша это сослужит вам прекрасную службу. Вам придется часто вставать ночью, чтобы подойти к нему, а это способствует накоплению усталости, недосыпанию. Используя предложенный способ самогипноза, вы сможете за полчаса отдохнуть так хорошо, как будто сладко проспали в течение двух часов.

Метод самогипноза заключается в поиске состояния сознания между сном и явью. Это состояние достигается человеком каждый день, как раз перед тем как он готов погрузиться в сон, а также в первые минуты пробуждения. Вы как будто еще (или уже) не спите, осознаете, что происходит вокруг, и все же какая-то частичка вас еще спит. Вот это странное состояние между сном и явью способствует полному расслаблению, полноценному отдыху.

Для его достижения вы должны вслушиваться в монотонное звучание накатывающихся на берег волн (естественно, для этого необходимо воспользоваться аудиозаписью). При этом вы можете сидеть, лежать или даже стоять, главное – полностью погрузитесь в ритмичный шум волн.

Не думайте, что такого состояния можно достичь сразу же; иногда для этого требуются многодневные тренировки, но зато потом, как только услышите монотонный шелест волн, сразу же достигнете полного расслабления и полноценного отдыха.

Находясь на море или слушая плеск волн на аудиокассете, вы также можете... петь. Да-да, не удивляйтесь, именно петь! Метод пения перед родами придумала французская певица Мари-Луиза Аушер. Через пение ребенок окружается великолепной атмосферой звуков и любви. Он будет реагировать не только на звуки природы, но и на ваш голос, а значит, связывать с природой. Пение отлично подходит беременным женщинам еще и потому, что при нем интенсивно работает дыхание, а значит, пение может заменить дыхательную гимнастику, которой должны обучиться все женщины перед родами.

Релаксация на берегу включает в себя не только звуковое воздействие, но и созерцание. Взглядитесь в бескрайнюю гладь моря, почувствуйте мощь этой стихии, перед которой все люди – песчинки, и поймите, что эта грозная на вид стихия благоволит к вам. Наблюдайте не только за природой, но и за собой. Цель этого наблюдения – постараться понять самое себя, осознать свое положение среди других людей, подготовиться к изменениям в жизни, которые скоро произойдут, а также к появлению ребенка тогда, когда ваша нервная система будет находиться в полнейшей гармонии.

Находясь на берегу моря, обязательно ходите босиком по песку, а еще лучше – по гальке. Таким образом осуществляется естественный массаж ступней. Всем давно известно, что на ступне сосредоточено множество точек, воздействие на которые положительным образом влияет на здоровье, снимает разгрузку и способствует тому, что беременность протекает более легко.

Если нет возможности ежедневно посещать пляж или период беременности выпадает на зиму, тоже не стоит отказываться от массажа ступней. Для этого используйте гладкие камешки, собранные на пляже. Разбросайте их по полу и 1–2 минутки походите по ним. Однако будьте осторожны и постарайтесь не упасть, так как падение может спровоцировать выкидыш.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ НА БЕРЕГУ МОРЯ

Отдых на море существует не только для того, чтобы достичь полной релаксации, морской берег – это идеальное место для занятий упражнениями, которые облегчат течение беременности и подготовят к родам.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Одну руку положите на поясницу, другую – на живот в области пупка. Одной рукой водите по пояснице вниз к бедрам, другой – по животу вверх к груди. Совершая движения, следите за тем, чтобы и таз двигался вслед за движениями рук.

Это упражнение позволит вам снять напряжение в области поясницы. При беременности живот оттягивается вниз, и чтобы удержать его, женщина непроизвольно выгибает поясницу. Исправить такое положение тела и сделать живот более подтянутым оно и поможет.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Выполняется в положении лежа на спине. Руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях, ступни расставьте на ширину таза. Спокойно вдохните, выдохните, снова вдохните, одновременно со вдохом медленно приподнимая бедра и нижнюю часть спины. При этом опирайтесь на руки, так вам будет легче. Задержитесь в этом положении на 3–4 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторять 5–6 раз.

Это упражнение поможет расправить позвоночник, который оказывается выгнутым, вследствие того что ему приходится выдерживать вес ребенка. Проконтролируйте, насколько оно помогает вам: еще до того как приступите к его выполнению (находясь в положении лежа на спине, ноги согнуты), обратите внимание, что ваше тело выгнуто – на уровне поясницы имеется выемка. Когда проделаете его 5–6 раз, выемка на пояснице станет гораздо меньше или вовсе исчезнет.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Лягте на спину, ноги согните в коленях, дышите легко и свободно. Вертикально вытяните вверх левую ногу, ступней попытайтесь сделать круговые движения сначала в одном, а потом в другом направлении. То же самое проделайте другой ногой. Если же это движение ногой вызывает напряжение или боль, просто поставьте первую щиколотку на левое колено (и наоборот) и совершайте ступней круговые движения.

Это упражнение улучшает кровообращение в ногах, ведь нагрузка на ваши вены сильно возросла.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Сядьте на пол, сложив ноги по-турецки. Спину держите ровно, поясницу приподнимите, чтобы бедра составляли прямой угол с животом. Руки положите на колени. Закройте глаза, если это помогает вам сосредоточиться.

Наклоните голову вперед, стараясь, чтобы подбородок коснулся груди, медленно вернитесь в исходное положение. Отклоните голову назад, за линию плеч, вернитесь в исходное положение. Наклоны головой вперед-назад проделайте 5–6 раз.

Теперь медленно поверните голову налево, оставив подбородок на том же уровне. Вернитесь в исходное положение, точно так же поверните голову в другую сторону. Следите за тем, чтобы голова не опускалась. Проделайте упражнение 5–6 раз.

Упражнение благотворно влияет на шею и затылок, помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Лягте на спину, согните ноги в коленях, возьмитесь руками за ноги под коленями, при этом не тяните ноги к груди, а только поддерживайте колени вместе.

Осторожно перекатитесь на правый бок. Если вы уже находитесь на последней трети беременности, будет сложно вернуться в исходное положение, поэтому перекатывайтесь набок не до конца. Вернитесь в исходное положение, при этом спина, затылок и голова должны находиться на одном уровне. Точно таким же образом перекатитесь на другой бок. Ритм движений должен быть непременно медленным. Представьте себе, что подобным образом вы укачиваете своего ребенка. Дыхание станет более свободным, вы расслабитесь, почувствуете, что перекатываться с боку на бок вам становится все легче и легче. Повторять упражнение можно до 10 раз.

Это упражнение хорошо воздействует на мышцы спины, так как при перекатывании с боку на бок они естественным образом массируются. Подобное упражнение замечательно снимает боли в спине и пояснице, которые появляются в конце беременности.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Чтобы подготовиться к родам, необходимо овладеть дыхательной гимнастикой. Дыхание играет очень важную роль в тот момент, когда малыш уже готов появиться на свет. Если женщина правильно дышит, она таким образом помогает ребенку пройти через тазовую область, усиливая сокращения матки.

Для подобной гимнастики лягте на спину. Согните ноги в коленях, при этом слегка расставьте их и придерживайте руками колени.

Глубоко вдохните, при этом грудь и живот должны быть напряжены. Выдохните. Снова глубоко вдохните, слегка приподнимая голову и верхнюю часть спины, – при этом диафрагма опускается. Приостановите дыхание (тогда диафрагма давит на дно матки) и тужьтесь, напрягая живот. При родах это поможет ребенку спускаться все ниже и ниже. Вы должны тужиться три раза, пока не выдохнете весь воздух.

Это упражнение – главное для женщины, которая готовится стать матерью. Следует обязательно овладеть им.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Чтобы быть хорошо подготовленной к выходу ребенка, умейте работать мышцами промежности. Это упражнение также хорошо влияет на ход беременности, поскольку таким образом можно уравновесить давление матки на мочевой пузырь. Рекомендуется начинать его с 4-го месяца беременности, но продолжать можно и после родов.

Сядьте на пол, раздвиньте бедра, согните ноги в коленях и соедините ступни. Поместите руку на промежность. Вдохните, выдохните, представляя себе, что вы выталкиваете воздух через влагалище. Вульва при этом раскрывается.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Встаньте на четвереньки. Руки вытянуты, а ладони находятся на полу. Колени расставлены на ширину таза. Вдохните, при этом голову поднимите, а спину прогните. Выдохните, опуская голову и округляя спину.

Повторяйте упражнение до 10 раз. Упражнение отлично разгружает мышцы спины, и она не так сильно болит. Следует проделывать, начиная с первых месяцев беременности.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Опуститесь на колени, опираясь ягодицами о пятки, и лбом коснитесь пола. Живот должен находиться между бедрами. Руки отведите назад, ладони поверните вверх. Вдохните и выдохните несколько раз, сосредоточиваясь на своем дыхании.

Теперь положите руки на пол на уровне лба и еще несколько раз вдохните и выдохните.

Подобное упражнение замечательно воздействует на мышцы спины, облегчая нагрузку на нее и на область поясницы.

РАССЛАБЛЕНИЕ В ВОДЕ И ПОДГОТОВКА К РОДАМ

Вода – лучшее место для расслабления, тем более вода морская, насыщенная солями и легко удерживающая любое тело на поверхности. Несмотря на то что за время беременности вы набрали лишние килограммы и чувствуете себя неуклюжей, в воде вы освободитесь от подобного ощущения. Она имеет еще одно преимущество – в ней вас не стесняет одежда, и вы не испытываете совершенно никаких неудобств.

В воде очень часто ведут подготовку к родам. В ней можете заниматься дыхательной гимнастикой или отрабатывать некоторые дыхательные приемы, которые потребуются во время родов. В частности, можете научиться задерживать дыхание, что нужно уметь женщине во время родов в фазе изгнания плода.

Если же вы больны ишиасом, расширением вен, вас мучат запоры или бессонница, подготовка к родам в воде даже рекомендуется врачами.

Не думайте, что если вы беременны, значит, нужно на время забыть о плавании. Вовсе нет! Наоборот, движение укрепит ваши мышцы роды пройдут менее болезненно, а ребенку плавание повредить не может. Оно значительно улучшит венозное кровообращение, что имеет большое значение для беременной. Если болит спина, лучше плавайте на спине. Плаванием можно заниматься вплоть до родов.

В последние три месяца беременности лучше избегать общественных пляжей, так как вода здесь не всегда чистая и вы можете подхватить инфекцию в половые органы. Лучше запишитесь на сеансы водной подготовки, которые проходят в бассейнах. Здесь строжайше поддерживается чистота воды, а температура очень приятна для тела – 30 5о 0С.

Обычно такие сеансы проводятся с группами беременных женщин, так что момент дискомфорта, стеснения исчезнет – все заняты одним делом и выглядят похоже.

Не бойтесь утонуть, бассейн, как правило, небольшой глубины, да и любые занятия идут в присутствии тренера по плаванию и акушерки, которая следит за состоянием беременных и ведет медицинское наблюдение.

Именно акушерка и может посоветовать, какие именно упражнения нужны вам для успешных родов и рождения здорового малыша. Приниматься же за их выполнение можно в любом ритме, который вам приятен, и прекращать занятия – тотчас же, как только вы почувствуете неприятные ощущения.

Единственное препятствие посещению таких занятий в воде – предъявление медицинской справки, удостоверяющей, что подобная гимнастика вам не противопоказана.

Говоря о воде, трудно не упомянуть о таком распространенном явлении, как роды в ней.

Доказано, что вода не только имеет расслабляющие свойства, но и способствует раскрытию шейки матки. Этот метод применяется во множестве родильных домов, но все-таки не так распространен, поскольку требует специального медицинского оборудования и наблюдения врачей.

В таких условиях ванна обрабатывается специальными средствами. Для стерильности воду используют кипяченую, чтобы исключить возможность инфицирования болезнетворными микробами. Роженица сама регулирует температуру воды по своему желанию, добавляет морской соли, которая несколько уменьшает боль. Незадолго до собственно родов она может перейти на родильный стол или же рожать малыша прямо в ванне, а потом сразу же выйти из нее для изгнания последа.

В домашних условия рожать в воде не рекомендуется. Если вы все же решитесь на это, обязательно поставьте в известность специалиста и договоритесь, что в случае необходимости он окажет вам помощь.

Как видите, талассо замечательнейшим образом воздействует на беременную женщину и ее ребенка, подготавливая будущую мать к родам и помогая ей родить здорового малыша. Воспользовавшись предложенными методами, вы скоро убедитесь в большой пользе талассотерапии и станете ее настоящим поклонником.

СОДЕРЖАНИЕ КНИГИ «ТАЛАССО И ЗДОРОВЬЕ» ГЛАВА 1. ЭНЕРГИЯ МОРЯ

– лечение нервных заболеваний с помощью талассо

бессонница, или нарушения сна синдром хронической усталости депрессия невралгия сезонные эмоциональные расстройства стресс неврастения

– развитие у детей координации движений, умения сосредоточиться

Content

Ирина Красоткина
Талассо и здоровье

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1 ЭНЕРГИЯ МОРЯ ЛЕЧЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ТАЛАССО НЕРВНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

БЕССОННИЦА, ИЛИ НАРУШЕНИЯ СНА

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

ДЕПРЕССИЯ

НЕВРАЛГИЯ

СЕЗОННЫЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ РАССТРОЙСТВА

СТРЕСС

НЕВРАСТЕНИЯ

РАЗВИТИЕ У ДЕТЕЙ КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЙ, УМЕНИЯ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ

ГЛАВА 2 ДЫШИМ ЛЕГКО

ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИКИ

ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИКИ ПРИ ЛЕГОЧНЫХ И РЕСПИРАТОРНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

АСТМА

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ АСТМЕ

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БРОНХИТЕ

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТХАРКИВАНИЯ МОКРОТЫ

ГЛАВА 3 ПАЧКАЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ ГРЯЗЕЛЕЧЕНИЕ

ИЗ ИСТОРИИ ГРЯЗЕЛЕЧЕНИЯ

ЛЕЧЕБНАЯ ГРЯЗЬ И ЕЕ ВИДЫ

СОСТАВ ГРЯЗЕЙ

ГРЯЗЕТЕРАПИЯ

РАЗВИТИЕ ГРЯЗЕЛЕЧЕНИЯ

СПОСОБЫ ПРИМЕНЕНИЯ СУХОЙ ГРЯЗИ

ЛЕЧЕНИЕ ГРЯЗЯМИ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

БОЛЕЗНИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

ДРУГИЕ БОЛЕЗНИ СИСТЕМЫ КРОВООБРАЩЕНИЯ

БОЛЕЗНИ РЕВМАТИЧЕСКОГО ХАРАКТЕРА, ПОРАЖЕНИЯ СУСТАВОВ И КОСТЕЙ

БОЛЕЗНИ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

ЗАБОЛЕВАНИЯ МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ

ВОДОЛЕЧЕНИЕ

ОЧИЩЕНИЕ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА

ВОДОЛЕЧЕНИЕ ПРИ ВОСПАЛИТЕЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

ВОДОЛЕЧЕНИЕ ПРИ НЕРВНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

ВОДОЛЕЧЕНИЕ ПРИ КОЖНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

ВОДОЛЕЧЕНИЕ ПРИ СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

ВОДОЛЕЧЕНИЕ ПРИ ОЖИРЕНИИ

ГЛАВА 4 ПОБЕЖДАЕМ ПРОСТУДУ ПРОСТУДНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

АНГИНА

ГРИПП

ГЛАВА 5 ПОД МУЗЫКУ МОРЯ

ОБЩИЙ КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА РЕФЛЕКТОРНЫЕ ЗОНЫ

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЦА

«50 МИНУТ БЕГА, ИЛИ КАК ПРИОБРЕСТИ ЗДОРОВЬЕ» (ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩАЯ ГИМНАСТИКА)

ГЛАВА 6 РАЗ В ГОД – НА КУРОРТ

ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПОЧЕК СОЛНЦЕМ И ПЕСКОМ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С УМЕРЕННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ (ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ПОЧЕК)

ЛЕЧЕНИЕ ЭНУРЕЗОВ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЛЕЧЕНИИ ЭНУРЕЗОВ

ЛЕЧЕНИЕ КОЖНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ СУСТАВОВ

ЛЕЧЕНИЕ СКОЛИОЗОВ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЛЕЧЕНИИ СКОЛИОЗОВ

ГЛАВА 7 МОРЕ И МАТЕРИНСТВО

ТАЛАССО КАК ОДИН ИЗ СПОСОБОВ БОРЬБЫ С БЕСПЛОДИЕМ

МОРЕ, ЕГО ЗВУКИ И ЗАПАХИ (БЛАГОТВОРНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПЛОД И НОВОРОЖДЕННОГО)

БЕРЕМЕННОСТЬ И РАЗВИТИЕ ПЛОДА

РЕЛАКСАЦИЯ НА БЕРЕГУ

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ НА БЕРЕГУ МОРЯ

РАССЛАБЛЕНИЕ В ВОДЕ И ПОДГОТОВКА К РОДАМ