Исаева Елена Львовна

Народные средства в борьбе с бессонницей

Введение

Каждый человек хоть раз в жизни испытывал ощущения, которые приносит с собой бессонница. Бессонница может посетить нас в ночь накануне первого свидания, перед экзаменом или важной деловой встречей. Причина не важна, главное – впереди волнующее событие. И вот вы решаете лечь спать немного раньше обычного, чтобы наутро встать свежими и бодрыми, однако вместо того, чтобы спокойно заснуть, до полуночи прокручиваете в голове возможные варианты завтрашних событий.

Еще один пример: после крайне напряженного дня вы валитесь с ног и скорее ложитесь в постель, но сон почему-то не приходит. То мешают звуки работающего за стеной телевизора, то неожиданно начинает раздражать капающая из крана вода, а то и вовсе не получается отключить лихорадочно работающее сознание от событий уходящего дня. В конце концов желание заснуть как-то само собой улетучивается, и вы отправляетесь на кухню, чтобы выпить чашечку кофе или выкурить сигарету.

Кроме приведенных случаев, вы можете неожиданно проснуться намного раньше обычного или вовсе среди ночи и больше не уснуть. Все перечисленное и есть самая настоящая бессонница, которая примерно у трети взрослого населения планеты с годами приобретает хронический характер. Бессонница влияет на качество жизни, здоровье, настроение, отношения с близкими, родными, родителями или детьми. Она подрывает нервную систему и крадет лучшие годы. Ведь, как известно, все болезни от нервов, а специалисты утверждают, что предпосылкой всех нервных расстройств является именно бессонница.

Сама по себе бессонница не считается заболеванием, точно так же как головная боль и насморк. Подобно им, непрошеная ночная гостья – это симптом какого-либо недуга, а вот какого именно, должен определить врач. Хроническое недосыпание или переутомление можно отнести к разряду неких социальных «заболеваний». Перегрузки и насилие над собственным организмом после первого сигнала в виде расстройства сна могут дать о себе знать реальным заболеванием одного из жизненно важных органов.

Чтобы этого не произошло, необходимо направить ваши усилия на устранение причины бессонницы. В повседневной жизни на сон могут влиять такие факторы, как работа по суточному графику, слишком раннее пробуждение, постоянные стрессовые ситуации, частые командировки, связанные со сменой часового пояса, и др.

Кроме того, медики считают, что ежедневный пятичасовой сон является тем необходимым минимумом, который предписан любому, даже самому крепкому человеку. Если в течение трех суток подряд человек не получает даже такого минимального отдыха, то у него в дальнейшем может развиться бессонница. Причиной бессонницы могут послужить уже существующие соматические заболевания, связанные как с нарушениями функций отдельных органов, так и с нарушениями обмена веществ.

Помимо перечисленных, существует еще масса причин, из-за которых происходит нарушение ночного сна. Это прежде всего последствие пережитого стресса – депрессия. В подавляющем большинстве случаев депрессия является следствием ежедневных, так называемых привычных, стрессов и, как правило, носит сезонный характер.

Однако депрессия может быть не только сезонной. Нередко она является признаком такого серьезного расстройства нервной системы, как невроз, неврозоподобное состояние или неврастения, что в наше время отнюдь не редкость. Если верить статистике, примерно половина постоянных посетителей поликлиник страдают не заболеваниями какого-то конкретного органа, а нарушением основных функций нервной системы, то есть неврозом. Кроме того, бессонница – постоянный спутник пожилых людей. Немало бессонных ночей проводят и будущие мамы, особенно в последнем триместре беременности.

Течение бессонницы можно условно разбить на три этапа. На первом из них наблюдаются проблемы с засыпанием. При этом в одних случаях у человека формируется свой собственный «ритуал» отхода ко сну, в других – уверенность в том, что желанный сон так и не наступит. На втором этапе могут появиться частые ночные пробуждения, а также ночные кошмары, боли в мышцах или органах, нарушения ритма дыхания, сердцебиение и пр. Как правило, после такого пробуждения человек больше не может уснуть.

Для третьего этапа характерны такие нарушения, как снижение работоспособности, хроническая усталость и сонливость. С каждым днем человеку все труднее просыпаться по утрам, он становится вялым, раздражительным, у него снижается настроение и жизненный тонус. На этом этапе может возникнуть состояние, называемое в медицине агнозией сна, то есть человек все-таки спит, и не менее 5–6 часов в сутки, однако его сон настолько некачественный, что он не чувствует себя полностью отдохнувшим.

Причины и повод

Причиной бессонницы, как уже было сказано выше, может служить огромное количество факторов, многие из которых провоцирует сам человек. Чаще всего эти факторы связаны с образом жизни, ритмом работы, особенностями организма или неблагоприятными внешними влияниями. Итак, причинами бессонницы являются:

– шум или духота в помещении, непривычная обстановка или неудобная кровать;

– употребление непосредственно перед сном напитков или продуктов с большим содержанием кофеина: кофе, модных энергетических напитков, крепкого чая, шоколада и пр.;

– привычка к перееданию в вечерние часы;

– малоподвижный образ жизни;

– хроническое нарушение биоритмов, например, из-за работы в ночную смену или по суточному графику;

– сильный стресс;

– возрастные изменения у женщин, связанные с климактерическим периодом;

– ожирение II–III степени, вызывающее одышку во сне;

– депрессии различной этимологии;

– дисфункции желез внутренней секреции;

– заболевания сердечно-сосудистой системы, вызывающие одышку;

– бронхиальная астма;

– боли различного происхождения, в том числе спонтанные мышечные судороги, состояния после хирургического вмешательства, хронические заболевания органов, суставов или позвоночника, посттравматический синдром и т. п.;

– расстройства мочеиспускания;

– побочный эффект принимаемых лекарственных препаратов;

– нерациональное питание: употребление пищи с недостаточным содержанием белков, клетчатки, растительных масел, недостаток витаминов и микроэлементов;

– несоблюдение режима дня: напряженная умственная работа в вечерние или ночные часы, возбуждающие фильмы или компьютерные игры на ночь и пр.

Разумеется, для выяснения той или иной причины бессонницы вам придется обратиться к специалисту, желательно врачу-сомнологу, который при диагностике учтет особенности профессии, ваш характер, темперамент, а также оценит работу вашего организма в режиме сна и бодрствования. Если же причины вашей бессонницы не требуют дополнительной консультации у подобного специалиста, значит, вам подойдет какой-то из советов, изложенных на страницах этой книги. Возможно, вам просто нужно изменить некоторые привычки и научиться правильно спать.

Прежде всего пересмотрите график работы, режим сна и отдыха, свой рацион и ваши физические нагрузки. Возможно, чтобы избавиться от бессонницы, вам придется обратиться к психологу или пройти курс аутотренинга. Однако в большинстве случаев с бессонницей можно справиться и домашними средствами – такими, как теплая ванна или стакан молока перед сном.

В том случае, если бессонница вызвана хроническим переутомлением или стрессом, можно принять на ночь таблетку снотворного. Однако при использовании подобных препаратов необходимо строго соблюдать правила приема, так как применение одного и того же лекарственного средства не должно длиться долее 12–14 дней. В противном случае, кроме бессонницы, вы рискуете приобрести лекарственную зависимость, и возможная отмена препарата вызовет дополнительный стресс, что крайне нежелательно.

Если же, несмотря на прием снотворных или успокаивающих препаратов, вы все равно плохо спите, то посещение сомнолога просто необходимо. Вероятно, придется обратиться и к невропатологу, который назначит вам курс лечения в зависимости от характера основного заболевания. Это может быть курс цветотерапии, иглоукалывания, ароматерапии, массажа и прочих физиотерапевтических процедур, вплоть до применения такой экзотики, как эриксоновский гипноз или гимнастика тянь-цзинь. Поэтому, чтобы эффективно подобрать лекарство от бессонницы, нужно прежде всего уточнить ее причину. Ведь в настоящее время известно около 30 факторов, вызывающих бессонницу.

Немного физиологии

Информация о ежедневном пяти-, шести-, а еще лучше – восьмичасовом сне обычно кажется нам настолько скучной, что мы, впустив ее в одно ухо, тотчас выпускаем через другое. Ведь жизнь не ждет! Современный ритм профессиональной деятельности ни на минуту не позволяет нам расслабиться или оглянуться назад. Только вот хроническое недосыпание порой приводит к преждевременному старению.

Оглядитесь вокруг. Много ли вы увидите пышущих оптимизмом людей со здоровым цветом лица и веселыми глазами? Скорее всего ваше внимание привлечет бледность или темные круги вокруг глаз, что характерно для тех, кто хронически недодает дань античному Морфею.

Кстати, вот еще информация. Для тех, кто любит вкусно поесть, хроническое переутомление – лишний повод побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. А это уже лишние килограммы, из-за которых, как сами понимаете, только одни расстройства, то есть очередной стресс. И опять все сначала. Стресс – депрессия – высококалорийная пища – лишние килограммы – стресс... Из всего этого можно сделать вывод, что гарантией привлекательной внешности является хороший сон и умеренный аппетит.

А теперь немного о механизмах сна. Ученые различают у человека три фазы сна: коротковолновый, длинноволновый и парадоксальный. Начиная с момента засыпания, человека охватывает длинноволновый сон, который характеризуется замедленным и глубоким дыханием. Длинноволновый сон длится в период с 21.00–21.30 до 00.00–00.30. За 2–3 часа медленного сна человек способен отдохнуть так же хорошо, как за 8–10 часов коротковолнового.

После того как стрелки часов преодолеют полуночный рубеж, человека охватывает коротковолновый сон, который изредка прерывается парадоксальным. По мнению ученых, фаза парадоксального сна – это как раз то самое время, когда мы видим сны, и продолжается она около 1–1,5 часа. Затем она резко переходит в фазу сна парадоксального, которая длится не более 15 минут. Подобный режим отдыха для человеческого организма является оптимальным. В итоге утром мы просыпаемся свежими, бодрыми и полностью отдохнувшими.

Все перечисленные нарушения сна приводят к хроническому состоянию сонливости. Человек чувствует себя усталым, у него с самого утра могут начинаться головные боли. Общее состояние подавленное, что мешает вести нормальный образ жизни, вызывает тревогу или раздражительность. Правда, если исключить влияние на сон серьезных соматических заболеваний, то ваша бессонница довольно легко может быть излечена с помощью подручных средств.

Если по каким-либо причинам цикл ночного сна бывает нарушен, то наступает состояние, которое получило в народе громкое название «бессонница». При бессоннице засыпание дается человеку с трудом, что сокращает продолжительность освежающего длинноволнового сна. Фаза коротковолнового сна начинается слишком поздно либо не наступает совсем. При этом зрительные образы возбужденной коры головного мозга, так характерные для парадоксального сна, превращают приятные видения в ночные кошмары.

Чтобы лучше спалось

Один из лучших способов борьбы с бессонницей – смена привычного ритуала отхода ко сну. Запомните, ваша спальная комната – это только спальная комната, а не интернет-кафе, не столовая и уж ни в коем случае не кинозал. Однако если вы привыкли засыпать в полной тишине, попробуйте включить на ночь тихую спокойную музыку из разряда «музыка для медитаций». Постарайтесь перед сном не вести продолжительных телефонных разговоров, ведь все равно их содержание касается будущих событий. Отложите написание статьи на утро, лучше почитайте перед сном давно знакомую книгу, например сказки. Да-да, именно сказки.

Спать лучше всего с открытой форточкой, потому что во сне организму постоянно требуется приток кислорода, только в этом случае можно рассчитывать на полное расслабление и качественный сон. Однако температура воздуха в спальной комнате не должна опускаться ниже 20° С. В противном случае под утро вы все равно проснетесь, но на этот раз по другой причине – от холода.

В настоящее время существует целое оздоровительное направление, которое так и называется «сказкотерапия». Если же вас не устраивают наивные похождения Колобка или подвиги Ильи Муромца, можно почитать на ночь глядя сочинения античных авторов – Апулея, Овидия или Платона. Эффект бывает просто поразительным.

Не последнее место в культуре сна занимает удобная пижама или ночная рубашка. Однако спальные принадлежности нужно выбирать не по принципу «модно» или «не модно», а исходя из соображений удобства. Огромное значение для хорошего сна играет правильно подобранные подушка и одеяло. Подушка не должна быть ни слишком высокой, ни слишком плоской. Примерно те же рекомендации можно дать и по поводу выбора одеяла. Под ним вам не должно быть ни жарко, ни холодно. В противном случае даже не страдающий бессонницей человек рискует провести без сна не одну ночь.

Если воздух в квартире слишком сухой, а именно таким он бывает из-за парового отопления в период с октября по апрель, попробуйте увеличить влажность. Это можно сделать, установив в спальне комнатный фонтанчик или аквариум. В крайнем случае подойдет ежедневное мытье полов или легкое увлажнение коврового покрытия. Кроме того, рекомендуется поставить миску с водой рядом с батареей парового отопления, а любителям комнатных растений можно посоветовать разведение влаголюбивых комнатных цветов, которые требуют ежедневного полива.

Относительно положения кровати также существуют свои неписаные правила. Так, одни специалисты советуют, чтобы изголовье кровати смотрело строго на восток, другие запрещают ложиться головой к окну, а по канонам фэн-шуй кровать вообще должна стоять в комнате по диагонали, в соответствии с меридианами, по которым течет поток энергии ци. Впрочем, в большинстве случаев положение кровати выбирать не приходится. Особенно это касается многоэтажных домов постройки конца прошлого века. Однако постарайтесь по возможности придерживаться разумного совета и не располагайте кровать изголовьем к окну. По крайней мере это избавит вас от неожиданной простуды или приступа шейного радикулита.

Что касается спиртного, то в качестве успокоительного средства больше всего подходит красное вино. Причем и этим, казалось бы привычным, средством тоже нужно пользоваться умеючи. Например, полезно добавить вино в чай из лекарственных трав, подсластив его медом. В этом случае быстрое засыпание вам гарантировано в отличие от принятой на ночь рюмки крепкого коньяка или водки. Эти напитки могут негативно воздействовать на процесс пищеварения, нарушая тем самым даже здоровый сон. Кроме того, за ужином следует избегать острых соусов и приправ, так как обильно сдобренные ими кушанья способствуют возбуждению нервной системы.

И в заключение хочется сказать, что в последнее время специалисты пришли к единому мнению относительно правильного ритуала пробуждения. Оказывается, после нудной трели будильника вовсе не обязательно тотчас вскакивать с постели и бежать в ванную принимать холодный душ. Самым правильным будет просто открыть глаза, от души потянуться и полежать еще 10–15 минут. Говорят, что, ежедневно встречая новое утро подобным образом, человек уберегает себя от многих недугов, в том числе и от бессонницы.

Хроническое переутомление

Хроническое переутомление, как правило, является результатом чрезмерной интеллектуальной нагрузки, ведь отдых – активный психический процесс, даже если речь идет об обычном ночном сне. Для того чтобы мозг переключился в режим сна, человеку тоже требуются силы. Уснуть после физических нагрузок намного проще, например, если вы провели пару дней на даче, пропалывая огород. При интеллектуальной работе в возбужденном состоянии находится мозг, что при неправильном режиме труда и отдыха может привести к неприятным последствиям, то есть к бессоннице.

Многие специалисты считают, что бессонница является некой «привилегией» людей интеллектуальных. Как правило, у тех, кто работает в режиме повышенных нагрузок, чаще всего возникают проблемы с засыпанием. Напротив, те, кто не торопится перегружать свой мозг излишними раздумьями, полностью избавлены от этого недуга. Если, конечно, исключить серьезные стрессовые ситуации, к примеру гибель близких людей (не дай бог!) или другие сильные эмоциональные потрясения.

Кроме того, в наше время, когда творческие процессы почти полностью механизированы, человек все чаще попадает в сети интеллектуальных перегрузок при отсутствии физической активности. Гиподинамия – бич XXI века, так как большинство дневного времени человек проводит в сидячем положении, например, за компьютером. Общественный транспорт избавил нас от необходимости пеших прогулок, а специально выходить из дому не всегда получается. Кроме прочего, час пик также можно с уверенностью назвать часом стресса из-за вечных пробок на дорогах и большого скопления людей, именно в эти часы стремящихся попасть туда же, куда направляетесь вы. Поэтому проблема бессонницы наиболее остро стоит перед жителями крупных городов.

Постоянным спутником бессонница становится и для тех, чей день, как говорится, расписан по минутам. Разумеется, чем больше сделает, к примеру, менеджер или агент по недвижимости, тем выше окажутся дивиденды. Однако сермяжная правда состоит в том, что, ежедневно работая в напряженном графике, человек накапливает умственную усталость и чем плотнее график работы, тем быстрее наступает период хронического переутомления, сопровождаемый бессонницей. В конце концов очередная встреча откладывается на завтра, потом на послезавтра, а потом проблема выносится на суд начальства (кому не известна ситуация, которую очень верно отражает летучая фраза «к Мухомору на ковер»?), что опять-таки провоцирует стресс, связанный уже с эмоциональными переживаниями, который опять заканчивается бессонницей.

Стремясь успеть одновременно в несколько мест или сдать сразу несколько проектов, человек напрягает ум, в результате чего ухудшается не только качество выполнения дел, но и его собственное здоровье. Нередко при этом страдает и качество общения с нужными вам людьми, быстрее наступает усталость, которая усугубляется чувством неудовлетворения и досады от плохо сделанной работы. А вечером вы начинаете лихорадочно перебирать в уме возможные варианты контактов, которые могли закончиться подписанием договора, или искать новую идею. Все это не дает вашему мозгу переключиться в режим отдыха после рабочего дня в режиме нон-стоп.

Подобное состояние имеет свойство накапливаться, что ведет к развитию хронической бессонницы. Однако с этой проблемой психологически справиться очень легко. Для этого нужно прежде всего научиться планировать день с учетом своих возможностей, как физических, так и интеллектуальных. У каждого человека есть свой предел, который отнюдь не делает его менее ценным в глазах окружающих.

Кроме того, нужно научиться планировать не только свой рабочий день, но и свой отдых. И здесь речь идет не о ежегодном вояже на дорогой и модный курорт, а о ежедневном и еженедельном отдыхе, который должен быть четко вами спланирован наравне с важными встречами или горящим проектом. Больше доверяйте своим ощущениям. Если, просматривая свой сегодняшний график, вы чувствуете, что какое-то одно дело может отнять у вас больше времени, чем вы на него отвели, постарайтесь ради него заранее отложить все остальные дела, чтобы успеть сделать хотя бы одно. Причем в этом случае у вас останется время и для будничных домашних дел, и для отдыха.

Если труд не в радость

Переутомление мозга и сопровождающая его бессонница может произойти не только в результате уплотнения рабочего графика. Причиной расстройства сна может стать любое ежедневно выполняемое дело, которое заставляет вас испытывать досаду или нетерпение. У каждого человека есть какая-то обязанность, которая его особенно тяготит. У одних это мытье посуды, у других – стирка белья или глаженье. Причиной бессонницы может быть неразделенное чувство, нерешенные бытовые проблемы, тотальное безденежье и многое другое. Однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что суть перечисленных проблем одна: перегрузка мозга.

Поэтому проблема, какая бы она ни была, заставляет вас постоянно думать о ней, подыскивая ее оптимальное решение.

Результат – постоянная работа мозга, причем с большей нагрузкой, чем при выполнении привычных ежедневных дел. И если вы не найдете в себе сил отключиться от беспредметных поисков выхода из затруднительной ситуации, значит, ваш мозг так и будет работать вхолостую, не находя решения поставленной перед ним задачи.

Кстати, усталый мозг в общем-то и не в состоянии найти сколько-нибудь оригинальное решение. Обычно озарение приходит спонтанно, в тот момент, когда его не ждешь. Недаром ведь старая русская пословица гласит, что утро вечера мудренее.

При длительной бессоннице человек вынужден обращаться за помощью к врачу – психологу или психотерапевту, который, недолго думая, выписывает снотворное или какой-либо транквилизатор. Однако действие любого седативного препарата основано на некоем оглушении нервной системы. При этом психика более спокойно воспринимает нерешенные проблемы, поэтому человек внешне успокаивается и засыпает. Но есть сон или нет, а проблемы перегрузки мозга так и остаются. Часто в результате приема седативных препаратов врач вынужден увеличивать его дозы. В этом случае сон после приема снотворных или транквилизаторов не дает человеку полноценного отдыха.

Разумеется, если вы заработали хроническую бессонницу, оптимальным выходом из ситуации будет обращение к врачу. Но лучше не доводить себя до подобного состояния, а сразу же, после одной-двух бессонных ночей, попробовать один из методов избавления от бессонницы.

Как правило, в таких случаях человек просыпается с ощущением усталости. Кроме того, далеко не все седативные препараты оказываются безобидными. Невыполнение рекомендаций врача может привести к психологической зависимости от того или иного лекарства. А главное – снотворное продолжает действовать на ваш мозг в течение всего дня, мешая сосредоточиться на действительном решении проблемы. В сложных случаях постоянное недосыпание и злоупотребление седативными препаратами может послужить причиной затяжной депрессии, которая, в отличие от бессонницы, мучает человека годами.

Включить физиологические механизмы сна можно десятками способов. Выбор зависит только от вашего вкуса. Достаточно выбрать тот метод снятия эмоционального возбуждения, который подходит вам больше всего. Однако описанные ниже ритуалы действуют недолго, поэтому нужно постараться сохранить полученное ощущение расслабленности до момента, когда вы ляжете в постель. Конечно, лучше всего решить ту самую проблему, которая не дает вам уснуть. И не стоит беспокоиться по поводу своего состояния, ведь возникновение бессонницы и лихорадочные поиски решения не важно какой проблемы не являются показателями психического расстройства. Это вполне обратимые процессы, связанные с нарушением биоритмов вашего организма. Итак, начнем.

Быстро уснуть поможет ванна с добавлением отвара трав. Температура должна быть такой, чтобы организм расслабился, то есть от 37–38 до 40–42° С. Слишком холодная ванна «поможет» замерзнуть, а слишком горячая окажет неблаготворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме ванны с травами, за 2–3 часа до сна можно попробовать контрастный душ. Здесь действуют те же правила, что и при приеме ванны: на начальных этапах разница контрастных температур воды не должна быть слишком большой.

Еще один рецепт от бессонницы – стакан теплого молока, медленно выпитый через соломинку. Молоко не должно быть кипяченым, особенно если вы питаете отвращение к пенкам и запахам вареных молочных продуктов. Суть метода состоит в том, что при сосании человеческий мозг подсознательно включает некий седативный механизм, основанный на младенческом рефлексе. Тот же самый рефлекс включается у курильщика. Однако выкуренная сигарета, помимо седативного, дает еще один эффект – стимулирующий, основанный на возбуждающем действии никотина.

Из основных запретов, касающихся ритуала отхода ко сну, можно назвать обильный ужин, особенно если пища изрядно приправлена специями. Ужинать желательно за 2–3 часа до сна, однако ложиться спать натощак тоже нежелательно, так как ваши мысли постоянно будут возвращаться к еде. «Убаюкивающими» считаются овощные или молочные блюда, приготовленные без приправ и вкусовых добавок. Кроме того, во время простуды или другого соматического недуга прописанные врачом лекарства не рекомендуется принимать непосредственно перед сном. Лучше это сделать до или после ужина в зависимости от характера назначенного препарата.

Если у вас сидячая работа, обязательно погуляйте перед сном в течение 0,5–1 часа, а придя домой, не принимайтесь тотчас за работу. Особенно если такая мысль пришла вам в голову уже в постели. Соблюдайте режим дня, ориентируясь на собственные биоритмы. Это довольно легко выяснить, припоминая то время, когда ваши ночи еще не были омрачены бессонницей. Кроме того, при бессоннице врачи не рекомендуют спать днем, а вечером необходимо ложиться в постель в одно и то же время.

Если вам все же никак не удается заснуть, не переживайте – сон в любом случае придет. Нужно постараться исправить нарушения биоритмов, поэтому утром вставайте с постели примерно в одно и то же время. Это поможет организму обрести утраченный рефлекс засыпания, и ваш ночной сон непременно восстановится. Только не переживайте по поводу бессонницы, ведь в таком состоянии лишний стресс совершенно ни к чему. Сделать это довольно просто. Перестаньте видеть в своей бессоннице лютого врага, ведь во время ее лечения вам представляется возможность вплотную заняться собой. Чтобы побороть бессонницу, вам придется переделать все неприятные дела, которые, возможно, вы слишком долго откладывали. Кроме того, у вас появится шанс лучше узнать себя. А когда вас перестанет пугать ежедневное отсутствие сна, вполне возможно, что отпадет и сама проблема бессонницы.

Мышечная релаксация

Для того чтобы расслабить мышцы тела, можно применить один простой метод, называемый специалистами мышечной релаксацией с элементами аутотренинга. При этом нужно помнить, что немаловажную роль в этом процессе играет освещение. Так, некоторые психотерапевты в момент засыпания или проведения аутогенной тренировки советуют не выключать свет, а воспользоваться ночником или другим источником приглушенного, матового света. Другие, напротив, считают, что для этого необходима полная темнота. Кто из них прав – решать вам, потому что среди тех, кто страдает бессонницей, встречаются приверженцы и той и другой теории.

Одних раздражает любой свет, и таким людям лучше позаботиться о специальных шторах в спальне. На других, напротив, полная темнота действует угнетающе. Таким людям лучше обзавестись ночником и не задергивать шторы на ночь, впуская в комнату лунный свет.

Выполнять упражнение можно в полной тишине, но, если вам мешают звуки, доносящиеся с улицы или от соседей, лучше включить тихую спокойную музыку. Перед началом аутотренинга необходимо освободить кишечник и мочевой пузырь. Кроме того, начиная упражнение на расслабление, нужно точно знать, что к вам в гости никто не придет.

После того как все приготовления закончены, нужно принять удобную позу, лучше всего лежа на спине. Положение должно быть настолько удобным, чтобы ваши мышцы полностью расслабились, а вы не отвлекались на посторонние ощущения. Необходимо никуда не спешить, не делать произвольных движений. Для начала сосредоточьте внимание на дыхании. Добейтесь такой частоты дыхания, чтобы ваш выдох постепенно стал в 2 раза длиннее вдоха. Если бессонница имеет случайный характер, а вы очень сильно устали, то этой меры будет достаточно для того чтобы вы спокойно заснули. Если сон не идет, упражнение нужно продолжить.

Теперь сосредоточьте внимание на мышцах лица. Начните их расслабление сверху. Мысленно скажите: «Мышцы лба расслаблены». Повторите эту формулу несколько раз, после чего вы должны почувствовать, как эта часть лица действительно расслабилась. Затем, мысленно спускаясь вниз к подбородку, прикажите расслабиться мышцам щек. Формулировка должна быть такой же точной, как и в случае с мышцами лба: «Мышцы щек расслаблены», «Расслаблены мышцы крыльев носа», «Мои веки расслаблены и полностью сомкнуты». И в заключение этого упражнения нужно мысленно сказать себе: «Мое тело полностью расслаблено, я отдыхаю».

При воспроизведении формулировок избегайте неточностей, частицы «не» и многословия. Обычно после расслабления век и повторенного несколько раз утверждения «Я отдыхаю» начинают засыпать даже люди, страдающие хронической бессонницей. При этом лицо покидает ощущение стягивающей маски, и все мышцы тела расслабляются.

Стоит предупредить тех людей, которые склонны во всем переусердствовать. Методика мышечной релаксации может оказаться полезной только тогда, когда вы не совершаете над своим телом грубого насилия. Многократное – более 3–5 раз – повторение формул может привести к слишком резкому расслаблению и мгновенному «провалу» в сон, что, как правило, вызывает негативную реакцию в виде приступа страха и мгновенного сужения сосудов. Поэтому, выполняя это упражнение, обращайтесь с собой бережно, делая упор не на непременное достижение результатов, а на приятное ощущение расслабленности.

Азы медитации

Сначала немного теории. Дело в том, что в толще коры человеческого мозга непрерывно проходят электрические токи различной частоты. Чем сильнее наши эмоции, тем выше их частота. Но есть режим, при котором мозг отдыхает, восстанавливая собственные силы. Такой режим достигается во время полноценного сна, когда частота электрических импульсов значительно снижается.

Так, в режиме бодрствования, близком к состоянию перенапряжения, мозг работает в бета-режиме на частоте 12–15 Гц. Состояние некоей легкой вдумчивости наиболее полно характеризуют альфа-ритмы с частотой 6–14 Гц. Если идти по убывающей, то полноценный здоровый сон можно охарактеризовать как работу коры головного мозга в тета-ритме с частотой 4–8 Гц. При медитации достигается наиболее полное расслабление тела, а вместе с этим снижается и частота электрических импульсов, проходящих в коре головного мозга. Это состояние характеризуется дельта-ритмом при частоте 4–5 Гц.

Таким образом, проблемы бессонницы можно решить при регулярной практике медитации.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Примите положение лежа на спине или сядьте в глубокое кресло. Закройте глаза и, стараясь расслабить мышцы тела, представьте себе грифельную доску. Теперь мысленно нарисуйте на ней цифру 3, после чего представьте, как из ниоткуда появляется влажная тряпка, которая стирает написанное. В первый раз достаточно будет повторить это упражнение 3 раза. Однако просто представить действие мало, нужно заострить внимание на деталях, рассмотреть структуру мела и доски, ощутить запах влаги и пр. Никуда не торопитесь, тщательно рассматривайте каждую мелочь, сколько бы времени это у вас ни отнимало.

Затем трижды мысленно нарисуйте цифру 2, сотрите и повторите то же самое с цифрой 1. Первое упражнение закончено.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Теперь представьте себя в кабине лифта, где вы стоите и смотрите сначала на табло, затем на открывающиеся и закрывающиеся двери. Начните с 3-го этажа, затем спуститесь на 2-й и после этого на 1-й. Главное в этом упражнении – сохранить принцип убывания чисел от 3 до 1.

При выполнении этого упражнения перед вами должна стоять одна-единственная задача: медленно спуститься вместе с лифтом до нулевого этажа, который символически будет означать состояние полного покоя и бездействия. При достижении «нулевого состояния» все проблемы испаряются, вас охватывает необыкновенное спокойствие. При подобном состоянии духа вы находитесь в так называемом центре собственной личности, где нет места ни будничным проблемам, ни бурным эмоциям. Не исключено, что вы заснете еще на пути к нулевому этажу, однако чем ниже окажется последний этаж, тем полноценнее и глубже будет последующий сон.

Цветотерапия

Каждый цвет видимого глазом спектра оказывает на организм человека специфическое воздействие. На целебном свойстве цветов радуги основано целое медицинское направление, называемое цветотерапией. Воздействие определенным цветом на сетчатку глаза вызывает в коре головного мозга целый ряд импульсов, которые воздействуют на определенные органы и физиологические процессы, восстанавливая в организме человека такие жизненно важные функции, как обмен веществ, иммунитет или способность полноценного сна.

Лечение цветом происходит с помощью сложных аппаратов, а необходимый вам цвет может подобрать только врач, так как каждый цвет видимого спектра излучения оказывает свое, строго определенное воздействие как на физическое состояние, так и на эмоции пациента. Так, например, желтый, оранжевый и красный действуют на нервную систему возбуждающе, а фиолетовый, синий, голубой и зеленый, наоборот, успокаивают.

При лечении бессонницы врач-хромотерапевт назначает пациенту облучение тем или иным цветом с учетом его эмоционального состояния, уровня возбудимости, возраста и многих других причин.

КРАСНЫЙ ЦВЕТ

Оказывает стимулирующее действие на нервную систему, нормализует работу сердца и органов дыхания, купирует застойные явления и способствует повышению артериального давления. Энергия красного света улучшает аппетит, нормализует половое влечение, ускоряет темп мышления, повышает выносливость и работоспособность, силу воли, остроту зрения и иммунитет. Согласно канонам китайской медицины, красный – цвет огненной стихии. Кроме того, это цвет жизни, энергии, крови и мироздания. На Востоке красный цвет символизирует женственность и любовь, поэтому способен излечить заболевания, вызванные «влажными ветрами».

Лечение красным цветом эффективно при заболеваниях легких и верхних дыхательных путей, а также ипохондрии, гипотонии и общем упадке сил, что наиболее характерно при хронической бессоннице. Однако красным цветом не рекомендуется злоупотреблять очень полным людям или пациентам, страдающим гипертонией. Кроме того, этот цвет увеличивает агрессивность, поэтому при перевозбуждении нервной системы специалисты назначают лечение с помощью розового цвета. В этом случае человек начинает смотреть на мир, как говорят, сквозь розовые очки, что частично решает проблему агрессивности и перевозбуждения.

ОРАНЖЕВЫЙ ЦВЕТ

Улучшает пищеварение и кровообращение, а также способствует восстановлению функций мышечной ткани и нервных волокон. Оранжевый цвет стимулирует секрецию половых желез, усиливая сексуальное влечение и память. Особенно эффективен оранжевый цвет при лечении бронхиальной астмы. Хороший эффект приносит его применение при гипотонии и сахарном диабете. В восточной медицине считается, что оранжевый цвет дарует человеку здоровье и долголетие, а также способствует добрым взаимоотношениям между людьми. Однако избыток цвета может вызвать у пациента нервное возбуждение или стимулировать излишнюю выработку желчи.

Влияние оранжевого цвета на нервную систему можно сравнить с действием антидепрессантов со стимулирующим эффектом. При этом у больного улучшается аппетит и работоспособность, исчезает хроническая усталость и сонливость. Это позволяет назначать оранжевый цвет при лечении пожилых людей и даже пациентов с органическими заболеваниями сердца и сердечно-сосудистой системы.

ЖЕЛТЫЙ ЦВЕТ

Не только улучшает пищеварение, но и стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, в том числе печени и поджелудочной железы. Желтый цвет способствует выведению шлаков и активизирует периферическую нервную систему, поэтому находит самое широкое применение при соматических заболеваниях различной этимологии. Кроме того, желтый – цвет гармонии. В китайской медицине его считают божественным и целебным, так как он дарует слабым силу, сильным мудрость, а женщинам привлекательность.

Для лечения бессонницы и депрессий желтый цвет обычно применяют в сочетании с красным, так как первый усиливает действие последнего, увеличивая тем самым эффект.

ЗЕЛЕНЫЙ ЦВЕТ

Оказывает благотворное влияние на вегетативную нервную и сердечно-сосудистую системы, снимает спазмы гладкой мускулатуры и бронхов, оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему, снижает сердцебиение и артериальное давление. Зеленый цвет дает хороший эффект при лечении гипертонии, головных болей нервного происхождения, неврозов, бессонницы, бронхиальной астмы и многих других заболеваний, связанных с нервными и интеллектуальными перегрузками.

Напротив, отсутствие зеленого цвета повышает нервную возбудимость со всеми вытекающими отсюда последствиями – беспокойством, раздражительностью и быстрой утомляемостью. Недаром в традиционной китайской медицине зеленый цвет считается основным цветом гармонии, символом обновления природы.

ГОЛУБОЙ ЦВЕТ

Оказывает успокаивающее и бактерицидное действие, благоприятно влияет на функции щитовидной железы, а также бронхи, голосовой аппарат и органы пищеварительного тракта. Кроме того, голубой цвет нормализует работу сердца и артериальное давление, снимает мышечные спазмы и снижает аппетит. Однако голубой в определенных сочетаниях может оказывать тонизирующий эффект. В китайской философии голубой цвет связывают с человеческими эмоциями, в частности с глубиной чувств, ранимостью и ощущением внутренней гармонии.

Применение голубого цвета в нетрадиционной медицине очень разнообразно. С его помощью лечат заболевания кожи, верхних дыхательных путей и голосовых связок. Кроме того, голубой цвет способен избавить пациента от аллергического зуда, болей в позвоночнике и бессонницы. Избыток голубого цвета вызывает у человека ощущение холода и дискомфорта, а чрезмерное его присутствие способствует развитию немотивированных страхов.

СИНИЙ ЦВЕТ

Оказывает непосредственное влияние на гипофиз и обладает противомикробным действием. Синий цвет эффективен при головных болях, мышечных спазмах, тахикардии и расстройствах кишечника. Кроме того, оказывает благотворное воздействие на организм при многочисленных расстройствах центральной нервной системы – таких, как ипохондрический невроз, истерия, неврозоподобное состояние, нервное переутомление и бессонница.

Синий цвет действует успокаивающе, оказывая спазмолитический и снотворный эффект. При облучении синим цветом исчезает тревога, беспокойство и экспрессия речи. Однако избыток синего цвета может спровоцировать навязчивые мысли и чувство страха.

ФИОЛЕТОВЫЙ ЦВЕТ

Фиолетовый – последний цвет видимого светового спектра, он объединяет свойства синего и красного цветов, оказывая тонизирующее действие на центральную нервную систему и нормализуя физиологические процессы человеческого организма. Фиолетовый цвет оказывает ярко выраженное нейролептическое воздействие, способствуя сообщениям между полушариями головного мозга. Недаром этот цвет в древности считался цветом философов и символом познания добра и зла.

В нетрадиционной медицине фиолетовый цвет применяют при органических поражениях головного мозга – таких, как сотрясение мозга и состояние после инсульта. Этот цвет облегчает засыпание, нормализуя ночной сон, вследствие чего повышается работоспособность и снижается утомляемость. Однако длительное применение или избыток фиолетового цвета может вызвать состояние тоски и даже депрессию.

Ароматерапия

Применение эфирных масел в народной медицине известно с самых древних времен. Ароматические масла, стимулируя органы обоняния, различным образом воздействуют на наше самочувствие.

Действие ароматов основано на действии входящих в него химических составляющих, которых в каждом виде масел содержится более 100. Люди, по каким-либо причинам утратившие обоняние, чаще других подвержены нервным расстройствам – таким, как бессонница и сезонная депрессия. В арсенале ароматерапевтов есть как расслабляющие, так и стимулирующие масла, а также ароматы-адаптеры, приспосабливающиеся к потребностям человеческого организма.

Если причина вашей бессонницы кроется в чрезмерной усталости или хронических головных болях, то вам поможет регулярный самомассаж с одним из расслабляющих ароматических масел – таких, как масло иланг-иланга, мелиссы или сандалового дерева. Ниже приведен список свойств основных эфирных масел, помогающих при бессоннице, вызванной разными причинами, в том числе болезненными состояниями в результате какого-либо заболевания органического происхождения.

Ароматерапия помогает успешно справиться со стрессом, депрессией, повышенной возбудимостью, бессонницей, а также мышечными спазмами и болями в суставах. Эфирные масла благотворно влияют на сексуальную сферу. Однако не все виды ароматических масел можно использовать в качестве лечебного средства. Вот список некоторых растений, масла которых не рекомендуется применять самостоятельно, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов: горький миндаль, анис обыкновенный, арника горная, корневище аира, камфара, кассия, масло корицы, корневище девясила, фенхель (волжский укроп), корень хрена, полынь, горчица черная, душица, мята блошиная, рута, сосна, шалфей, можжевельник, пижма, туя, чабер.

МАСЛО ШАЛФЕЯ МУСКАТНОГО (SALVIA SCLAREA)

Обладает антисептическим, стимулирующим и антибактериальным свойствами. Применяется при головных болях, гемикрании (мигрени), тревожных депрессиях, гипертонии, мышечных спазмах, бронхиальной астме и многих заболеваниях, вызванных нервным переутомлением.

МАСЛО ЭВКАЛИПТА (EUCALYPTUS GLOBULUS)

Обладает отхаркивающим, антисептическим и болеутоляющим свойствами. Применяют при лечении артритов, заболеваниях верхних дыхательных путей и расстройствах нервного характера – таких, как головные боли и невралгии различной этимологии.

МАСЛО ГЕРАНИ (PELARGONIUM GRAVEOLENS)

Обладает освежающим, успокаивающим, противосудорожным и антисептическим действием. Применяют при заболеваниях, связанных с нервным переутомлением – таких, как депрессии, невралгии и нарушения функции желез внутренней секреции.

МАСЛО ЖАСМИНА (JASMINUM OFFICINALE)

Обладает обезболивающим, противовоспалительным, спазмолитическим и седативным свойствами.

Применяют при купировании последствий стрессов – таких, как депрессия, нервное истощение и бессонница.

МАСЛО ЛАВАНДЫ (LAVENDULA VERA OFFICINALIS)

Обладает спазмолитическим, антисептическим и успокаивающим действием. Применяют при бессоннице, гипертонии, мигрени и депрессиях различного характера.

МАСЛО ЛИМОНА (CITRUS LIMONUM)

Обладает антисептическим, стимулирующим, спазмолитическим и очищающим свойствами.

Применяется при депрессиях, гипертонии, бронхитах, бронхиальной астме, инфекциях верхних дыхательных путей и варикозном расширении вен.

МАСЛО МЯТЫ ПЕРЕЧНОЙ (MENTHA PIPERITA), ИЛИ МЕНТОЛОВОЕ МАСЛО

Обладает освежающим, противовоспалительным и вяжущим свойствами. Применяется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, верхних дыхательных путей, бронхиальной астме, мышечных болях и невралгиях (все эти заболевания могут стать причиной бессонницы).

МАСЛО РОЗМАРИНА (ROSMARINUS OFFICINALIS)

Обладает обезболивающим, тонизирующим, антисептическим и спазмолитическим действием. Кроме того, масло розмарина считают хорошим антиоксидантом. Применяется при мышечной слабости и спазмах сосудов, а также при головных болях, нервном перенапряжении и бессоннице.

САНДАЛОВОЕ МАСЛО (SANTALUM ALBUM)

Обладает спазмолитическим, антисептическим, отхаркивающим и тонизирующим свойствами. Применяется при бессоннице, депрессии, нервном перенапряжении, а также при хронических бронхитах и боли в горле.

МАСЛО ЧАЙНОГО ДЕРЕВА (MELALEUCA ALTERNIFOLIA)

Обладает иммуностимулирующим, антисептическим, антимикотическим и противовоспалительным свойствами. Применяется при лечении туберкулеза, бронхитов, циститов, ожогов и нарывов, способствует повышению иммунитета и адаптации организма к факторам среды, вредно влияющим на психику.

МАСЛО ИЛАНГ-ИЛАНГ (CANANGA ODORATA VAR. GENUINA)

Обладает стимулирующим действием. Кроме того, масло иланг-иланга считается одним из сильнейших афродизиаков. Применяется при нервном перенапряжении, депрессии, тахикардии, повышенном давлении, расстройствах пищеварения, снижении либидо, укусах насекомых, а также при хронической бессоннице.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ САМОМАССАЖА

1. Область вокруг глаз нужно массировать, надавливая на верхнее веко подушечками двух пальцев – указательного и среднего. Нижнее веко можно массировать только безымянным пальцем.

2. Массаж височной области нужно начинать со скул, постепенно приближая пальцы к вискам. Этот прием выполняется всеми четырьмя пальцами ладони, за исключением большого.

3. Область волосистой части головы массируется следующим образом: все пять пальцев нужно запустить в волосы и, добравшись до кожи головы, промассировать каждый сантиметр, постепенно продвигаясь круговыми движениями, направленными от периферии к центру.

4. Область шеи и верхнюю часть плеч массируют следующим образом: сначала опустите руку на плечевую мышцу в месте соединения плеча с шеей. Помассируйте ее, захватив всеми пальцами противоположной руки. Затем постепенно продвигайте пальцы вдоль грудино-ключично-сосковой мышцы по направлению к подбородку. И в заключение помассируйте затылок и участок волосистой части головы, находящийся за ухом.

Сон за двоих

Беременность – самый волнующий период в жизни женщины. Именно во время ожидания ребенка происходят самые значительные изменения в ее организме. Кроме тошноты и сонливости, наблюдаются эмоциональные расстройства – такие, как беспокойство или состояние перевозбуждения. По данным опроса, проведенного в США еще в 90-х годах XX века, примерно у 78% женщин в период беременности обостряются нарушения сна. Так что же происходит на самом деле?

В первом триместре беременности в организме женщины наблюдается высокий уровень женских гормонов, в частности прогестерона, который специалисты называют гормоном желтого тела. Но прогестерон отвечает не только за сохранность плода, у многих женщин избыток этого вещества в крови вызывает патологическую сонливость. Кроме прочего, увеличение матки способствует прерыванию ночного сна, так как женщина чувствует необходимость опорожнить мочевой пузырь. К концу первого триместра ночные походы в туалет становятся регулярными, что также может сильно повлиять на процесс ночного сна. Кроме того, сонливость может заставить женщину лечь спать в дневное время суток, что также сказывается на качестве ночного сна.

Во втором триместре уровень прогестерона в крови по-прежнему возрастает, но в этот период беременности ночной сон частично восстанавливается. Начиная с 4-го месяца происходит формирование плаценты и плодного пузыря, что делает течение беременности более стабильным.

В третьем триместре проблемы сна снова возвращаются, так как из-за больших размеров плода женщина начинает испытывать уже чисто физический дискомфорт.

Кроме того, во время беременности даже те женщины, которые никогда не храпели во сне, начинают это делать в связи с отеком слизистой носовых пазух. Отек слизистой может произойти по вине все тех же гормонов, избыток которых вызывает у женщины своеобразную аллергию. В результате у будущей мамы развивается вазомоторный ринит, что сильно затрудняет носовое дыхание. Если такое случилось, женщина должна незамедлительно сообщить лечащему врачу, особенно если аллергический насморк сопровождается сильной сонливостью и храпом во время сна. Подобные симптомы говорят о недостатке кислорода, что может негативно повлиять как на состояние самой женщины, так и на физиологическое развитие плода.

Развитию бессонницы у беременных может способствовать и отек ног, который обычно наблюдается в третьем триместре. Неприятные ощущения или даже боли могут спровоцировать нарушения ночного сна. Однако такое ощущение, как бессонница беременных, – явление преходящее.

После благополучных родов молодая мама, как правило, быстро забывает обо всех тяготах, связанных с вынашиванием плода.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

В третьем триместре нужно заставить себя спать, повернувшись на левый бок, для того чтобы увеличить приток крови к матке и почкам.

Основной объем жидкости выпивать в течение дня, чтобы перед сном ограничиться малым количеством жидкости. Эта мера также предупреждает отечность ног.

Чтобы избежать изнуряющей изжоги, нужно исключить из рациона жареную и острую пищу, а также приправы, кетчуп и маринады.

Чтобы избежать болей и отеков ног, регулярно делайте предписанные врачом упражнения.

Чтобы избежать тошноты в первом триместре беременности, нужно с вечера припасти несколько крекеров или сухарик, чтобы позавтракать, не вставая с постели, и предупредить тем самым утреннюю тошноту.

Лечение травами

Начиная разговор о растительных препаратах и лекарственных травах, прежде всего стоит вспомнить о многочисленных средствах, имеющихся в продаже в аптеках. В настоящее время, кроме обычных травяных сборов, препараты из натуральных компонентов представлены довольно внушительным ассортиментом. Страдающим бессонницей следует обратить внимание на настойки валерианы, пиона, боярышника, пустырника, а также на препараты страстоцвета, например «Ново-Пассит», препарат зверобоя под названием «Негрустин» и др.

Настойки в домашних условиях приготавливают, используя в качестве основы обычную водку. Для этого части растения заливают водкой и ставят настаиваться в темное прохладное место, например в низ холодильника. В среднем настойки выдерживают на холоде от 7 до 14 суток, после чего лекарственная форма полностью готова к употреблению.

Из имеющихся в аптеках сухих сборов и трав в домашних условиях можно приготовить такие незатейливые лекарственные формы, как настои, настойки или отвары. Настои обычно приготавливают из нежных частей растения – листьев, цветков или плодов. Более грубые части целесообразнее использовать для приготовления отваров. Серьезного различия между настоями и отварами не существует, кроме времени и температуры обработки. Так, например, большинство настоев приготавливают, заливая растительное сырье горячей водой, после чего смесь кипятят на водяной бане в течение 15 минут. Отвары готовят точно таким же способом, только время тепловой обработки растительного сырья увеличивается почти вдвое – до 20-30 минут.

НАСТОЙ ЛИСТЬЕВ ЛАТУКА (САЛАТ ПОСЕВНОЙ)

Залить 1 стаканом крутого кипятка 1 ст. л. мелкорубленых листьев свежего салата, настаивать в течение 1–1,5 часа, после чего процедить через марлю. Принимать свежезаваренный настой 2 раза в день по 1/2 стакана. При изнурительной хронической бессоннице выпить 200 мл свежезаваренного настоя в теплом виде за полчаса до сна.

НАСТОЙ КОРНЕВИЩА СЕЛЬДЕРЕЯ

Корневище садового сельдерея очистить, измельчить, залить холодной кипяченой водой в количестве 1 л и настоять в холодильнике в течение 8 часов. Полученный настой процедить и принимать 3 раза в день по 1 ч. л. Применяйте это средство, если необходимо увеличить продолжительность и глубину ночного сна.

ОТВАР РЕПЫ

Небольших размеров репу вымыть, очистить от кожицы, измельчить. Затем залить 2 ст. л. корнеплода 200 мл воды и кипятить в течение 15 минут. Готовый отвар процедить, долить кипяченой водой до первоначального объема и принимать перед сном по 1/4 стакана. При длительной изнуряющей бессоннице дозу можно увеличить до 1 стакана.

Кроме того, в качестве снотворного средства можно применить предварительно прокипяченный сок репы.

НАСТОЙ СЕМЯН УКРОПА

Рецепт 1. Для приготовления настоя 1 ст. л. семян залить 300 г кипятка, настаивать в течение 40–50 минут и выпить в 3–4 приема в течение дня. При спонтанной бессоннице вместо семян можно использовать высушенную траву укропа в тех же пропорциях.

Рецепт 2. 1 ст. л. семени укропа залить 1/2 л портвейна или кагора, вскипятить на водяной бане и дать настояться в течение 40–60 минут. Принимать перед сном в качестве снотворного средства по 2–3 ст. л.

НАСТОЙ БОЯРЫШНИКА

Сухие плоды боярышника в количестве 2 ст. л. истолочь в ступке, залить 300 г крутого кипятка и настаивать в течение 40 минут. Затем процедить.

Принимать 3 раза в день за полчаса до еды при бессоннице, связанной с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

НАСТОЙКА ИЗ ОВСА ПОСЕВНОГО

Зерна овса молочной спелости в количестве 1 ст. л. залить 100 г 40–70%-ного спирта (можно водкой) и настаивать в темном прохладном месте в течение 7 суток. Готовый настой принимать 3 раза в день после еды по 15–30 капель на прием. Настойка овса применятся в народной медицине в качестве общеукрепляющего средства при бессоннице и переутомлении.

ОВСЯНЫЙ ОТВАР

Рецепт 1. Один стакан спелых очищенных зерен овса залить 1 л холодной воды и варить при помешивании в неокисляющейся посуде до тех пор, пока вода наполовину не выкипит. Полученный отвар по консистенции должен напоминать густой кисель. Затем отвар в горячем виде процедить сквозь сито, добавить 4 ст. л. натурального меда и снова нагревать до тех пор, пока овсяный кисель и мед не приобретут однородную консистенцию. Полученный витаминный напиток принимать в теплом виде 3 раза в день при бессоннице и упадке сил. Для приготовления отвара по этому рецепту можно использовать овсяные хлопья.

Рецепт 2. Один стакан овсяных хлопьев залить с вечера 1 л холодной воды. Утром разбухший за ночь овес поставить на огонь и варить до появления густой слизи в течение 10–15 минут. Полученный отвар выпить в течение дня в несколько приемов при бессоннице и упадке сил.

ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС С НАТУРАЛЬНЫМ МЕДОМ

В неокисляющейся посуде смешать 150 г пчелиного меда и 3 ст. л. натурального яблочного уксуса. Принимать перед сном по 1-2 ч. л. в качестве снотворного средства.

НАСТОЙ КОРНЕВИЩА ДЯГИЛЯ

Высушенные корневища дягиля обыкновенного тщательно истолочь в ступке. Затем отмерить 1 ч. л. и залить крутым кипятком в неокисляющейся посуде и настаивать в течение 40-60 минут. Полученный настой разделить на 2-3 приема. Настой корневища дягиля обыкновенного применяют при бессоннице нервного происхождения.

НАСТОЙ ЦВЕТКОВ И ТРАВЫ ИВАН-ЧАЯ

2 ст. л. травы иван-чая залить 2 стаканами крутого кипятка и настаивать в термосе в течение 6-8 часов. Принимать, разделив на 3-4 порции, при бессоннице и головных болях, вызванных нервными перегрузками или интеллектуальным переутомлением.

НАСТОЙ МЕЛИССЫ (МЯТА ЛИМОННАЯ)

Измельченные листья мелиссы из расчета 1 ст. л. на 1 стакан жидкости залить крутым кипятком и настаивать в течение 40 минут. Готовый настой процедить. В течение дня необходимо выпить 2 стакана такого настоя, разделив его на несколько приемов. Применять в качестве успокаивающего и снотворного средства при бессоннице, связанной с климактерическим периодом.

НАСТОЙ ПУСТЫРНИКА

Рецепт 1. Для приготовления настоя холодным способом 1 ст. л. измельченного сухого сырья залить 1 стаканом холодной кипяченой воды и настаивать в течение 8 часов. Полученный настой процедить и принимать в течение дня, разделив на 3–4 порции.

Рецепт 2. 2 ст. л. сухой травы пустырника залить 1/2 л кипятка и настаивать в течение 2 часов. Готовый настой процедить и принимать по 50–70 г 4 раза в день до еды. Настой пустырника применяют как успокаивающее средство при всех видах бессонницы.

НАСТОЙ ВАЛЕРИАНЫ

Рецепт 1. 2 ч. л. измельченных корневищ валерианы лекарственной залить 1 стаканом кипятка и настаивать в термосе в течение 6 часов. Готовый настой принимать в теплом виде по 1 ст. л. 4 раза в день. При повышенной нервной возбудимости разовую дозу можно увеличить до 1/2 стакана на прием. При хронической бессоннице и головных болях нервного происхождения выпивать 1/2 стакана настоя непосредственно перед сном.

Рецепт 2. При холодном экстрагировании 1 ст. л. измельченного корневища валерианы залить 200 г холодной кипяченой воды и настаивать в течение суток. Применение настоя, полученного холодным способом, такое же, как в предыдущем рецепте.

СОК ЛИМОНА, МЕД И ГРЕЦКИЙ ОРЕХ

В эмалированной или фаянсовой посуде смешать до однородной массы 200 г лимонного сока, 2 ст. л. измельченного грецкого ореха и 2 ст. л. гречишного меда. Смесь принимать при бессоннице непосредственно перед сном по 1 ст. л.

УСПОКАИВАЮЩИЕ СБОРЫ И ЧАИ

1. Смешать измельченные корневища валерианы и шишки хмеля в равных пропорциях. 1 ст. л. смеси залить 200 г крутого кипятка и настаивать в течение 2 часов. Готовый настой пить на ночь по 1/2 стакана при бессоннице и нервном перенапряжении.

2. Смешать в равных пропорциях корневища валерианы, траву пустырника и листья мелиссы. 1 ст. л. готовой смеси залить 1,5 стакана крутого кипятка и настаивать в течение 2 часов, затем процедить. Принимать по 50–70 г 3 раза в день перед приемом пищи при бессоннице, учащенном сердцебиении, а также в качестве успокаивающего или снотворного средства.

3. Смешать по 1 ст. л. измельченные травы пустырника, донника и душицы, корневища валерианы лекарственной. Отмерить 2 ст. л. сухой смеси, залить 1/2 л крутого кипятка и настаивать в течение 2 часов, затем процедить. Готовый настой принимать 3 раза в день до еды по 1/2 стакана в качестве снотворного и успокоительного средства.

4. Взять 2 части листа мяты перечной, 2 части листа вахты трилистной, 1 часть шишек хмеля и 1 часть корня валерианы. Отмерить 2 ст. л. смеси и залить 400 г крутого кипятка. Настаивать чай в течение 20 минут, после чего процедить. Пить по 70–100 г чая 3 раза в день при раздражительности, нервном перевозбуждении и бессоннице.

5. Смешать поровну траву пустырника, плоды фенхеля (волжский укроп) и тмина, измельченные корневища валерианы. 2 ст. л. подготовленной смеси залить 400 г крутого кипятка, настаивать в течение 15–20 минут, затем процедить. Готовый чай принимать 3 раза в день по 1/2 стакана при учащенном сердцебиении и нервном перевозбуждении.

6. Траву пустырника и сушеницы топяной, цветки боярышника и ромашки смешать в равных частях. 1 ст. л. приготовленной смеси залить 200 г кипятка и настаивать в термосе в течение 8 часов. Готовый чай пить в теплом виде по 1/2 стакана через 0,5–1 час после еды при нервном расстройстве, связанном с головными болями, удушьем и сердечной недостаточностью.

7. Смешать тертую цедру 1 лимона, 3 ст. л. цветков ромашки аптечной и 2 ст. л. корневищ валерианы, залить 1 стаканом крутого кипятка и настаивать в течение 1 часа. Готовый настой процедить и принимать по 1/2 стакана после еды 2 раза в день. Это средство применяют при нервных расстройствах, связанных с бессонницей.

8. 1 ст. л. сухих плодов шиповника пополам с плодами черной смородины залить 400 г крутого кипятка и настаивать в термосе в течение 6–8 часов. Готовый чай процедить, добавить по вкусу сахар и принимать по 1/2 стакана в теплом виде 3–4 раза в день в качестве витаминной добавки при бессоннице и нервном переутомлении.

9. 1 ст. л. сбора из взятых поровну листьев крапивы, плодов черной смородины, плодов шиповника залить 400 г крутого кипятка и настаивать в закрытой посуде в прохладном темном месте в течение 4 часов. Готовый чай процедить и принимать 3 раза в день по 1/2 стакана в качестве витаминной добавки.

10. 2 части плодов брусники смешать с 3 частями плодов шиповника и 3 частями листьев крапивы. 2 ст. л. полученной смеси залить 200 г горячей воды и кипятить на водяной бане в течение 10 минут. Готовый чай процедить, долить кипяченой водой до первоначального объема и принимать 2–3 раза в день по 50–70 г в качестве витаминной добавки.

11. 1 ст. л. смеси из взятых поровну сухих плодов шиповника и плодов малины залить 1 стаканом кипятка. Затем поставить смесь на водяную баню, кипятить в течение 10–15 минут и настаивать в теплом месте в течение 3 часов. Готовый чай принимать в теплом виде в качестве витаминной добавки 2–3 раза в день по 50–70 г.

Успокаивающие ванны

Для ванн обычно используют водные экстракты лекарственных трав. Экстракты более концентрированы, чем отвары или настои, так как их получают путем выпаривания жидкости примерно до половины первоначального объема. Спиртовой экстракт можно приготовить путем выпаривания части спиртовой основы. Однако для получения такого экстракта необходимо сначала приготовить настойку, для которой в качестве основы использована не водка, а 70%-ный спирт.

ВАННЫ С ОТВАРОМ КОРНЕВИЩА ВАЛЕРИАНЫ

Для успокаивающих ванн обычно применяют готовые экстракты, так как для приготовления отвара нужной концентрации в домашних условиях вам понадобится не менее 500 г сухого корневища растения. Ванны с добавлением экстракта валерианы особенно эффективны при бессоннице нервного происхождения, а также при кардионеврозе, гипертонии и сердечной недостаточности.

ВАННЫ С ОТВАРОМ ПЛОДОВ КАШТАНА КОНСКОГО

Для общей ванны вам понадобится 1,5 кг плодов конского каштана. Для приготовления отвара спелые плоды (орешки) нужно раздробить, залить 5 л воды и кипятить на медленном огне в течение 30 минут. Готовый отвар процедить и добавить в воду. Ванны с добавлением отвара каштана применяют при невралгиях различного происхождения, нарушении периферического кровообращения и при лечении заболеваний суставов. Если бессонница вызвана подобными заболеваниями, то ванна с добавлением отвара каштана поможет вам спокойно заснуть.

ВАННЫ С ЭКСТРАКТОМ ХВОИ

Для приготовления хвойного экстракта нужно около 1,5 кг сосновых веток. Подготовленное сырье залить 5 л холодной воды, затем поставить на огонь и кипятить в течение 30 минут. Горячий отвар хорошо укутать и оставить настаиваться в течение 12 часов. Правильно приготовленный сосновый экстракт должен иметь зеленовато-бурый цвет. Для полной ванны вам понадобится 1,5 л экстракта. Хвойные ванны применяют при бессоннице нервного происхождения, чрезмерной раздражительности и нервозности. Кроме этого, ванны с экстрактом хвои полезны при заболеваниях легких и верхних дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы, бронхиальной астме, миалгиях, заболеваниях суставов, подагре и др.

ВАННЫ С ЭКСТРАКТОМ ЛАВАНДЫ

Для общих ванн обычно применяют готовый экстракт лаванды, добавляя его к общей ванне

в количестве 1–2 ст. л. Ванны с экстрактом лаванды показаны при бессоннице и прочих расстройствах нервной системы, связанных с климактерическим периодом у женщин.

ЕСЛИ ВАМ ЗА 40

По мнению зарубежных специалистов, среди людей среднего и пожилого возраста очень редко встречаются те, которым действительно необходим прием успокаивающих или снотворных препаратов. Вся беда в том, что большинство людей, чей возраст более 40 лет, просто панически боятся возможной бессонницы и имеют слишком смутное представление о том, каков должен быть настоящий здоровый сон. Мало того, в преклонном возрасте люди склонны использовать сон не в качестве отдыха для организма, а просто как некое лекарство от скуки.

Кроме причин, перечисленных в начале этой книги, вызывать бессонницу в преклонном возрасте могут лекарственные препараты, без которых, увы, организм пожилого человека не может обойтись. К таким лекарствам относится группа препаратов, содержащих анальгетики, гормоны (например, гидрокортизон) и кофеин. Причем для некоторых особо чувствительных людей даже мазь, приготовленная на основе гидрокортизона, может спровоцировать бессонницу или раздражительность.

Небезопасны для сна и препараты, призванные купировать болезненные изменения щитовидной железы, а также теофиллин, сиднокарб и многие другие из группы сердечных гликозидов.

Кроме того, длительный прием антидепрессантов или транквилизаторов также может спровоцировать хроническую бессонницу, так как подобные лекарства вызывают у больного привыкание, что сильно влияет на их эффективность. Если у вас возникла подобная проблема, не пытайтесь решить ее самостоятельно, лучше сообщите об этом своему лечащему врачу. Возможно, он подскажет, каким образом отвыкнуть от злополучного снадобья, или выпишет другое лекарство. Если нарушения сна вызваны депрессией, то в этом случае нужно лечить именно ее, но ни в коем случае не рассматривать бессонницу как повод лишний раз попросить у врача снотворное.

То же утверждение относится и к соматическим заболеваниям, которые сопровождаются постоянным ощущением боли, например остеохондроз или заболевания суставов. В первую очередь необходимо приступить к лечению основного заболевания, а не пытаться во что бы то ни стало забыться сном.

Теперь о самих снотворных препаратах. Специалисты считают, что среди доступных российским потребителям снотворных наиболее безопасными в плане привыкания считаются препараты из группы бензодиазепинов. Это всем знакомые тазепам, нозепам, феназепам и др. Однако прием одного из препаратов этой группы не означает, что их можно принимать постоянно в течение многих месяцев. Если такое произошло, необходимо обратиться к врачу, который поможет вам справиться с лекарственной зависимостью, так как резкая отмена препарата может негативно сказаться на вашем здоровье. Обычно врач советует отвыкать от препарата постепенно, ежедневно уменьшая дозировку примерно на 10%. Подобный способ поможет вам отвыкнуть от лекарства, избежав при этом развития синдрома отмены.

Правила безопасного употребления снотворных

Попросите врача назначить вам незнакомый препарат не на месяц вперед, а только на одну неделю. За такой срок невозможно привыкнуть ни к одному из известных медикам снотворных средств.

Каждый день анализируйте все то, что вы успели сделать за истекший период. Возможно, это поможет вам найти истинную причину бессонницы.

Если вы принимаете снотворное, то в течение дня не должны управлять автомобилем или механизмом, работа с которым требует особой точности.

Если вы принимаете снотворное, нужно избегать приема алкоголя, так как в некоторых сочетаниях этиловый спирт и компоненты лекарства могут дать неожиданный эффект.

После того как врач выписал вам снотворное, убедитесь, что он знает обо всех лекарственных препаратах, которые вы принимаете, включая средства от головной боли. Это поможет вам избежать большинства побочных эффектов, о которых заявлено в аннотациях, прилагающихся ко всем сильнодействующим средствам.

Выясняя причину своей бессонницы подумайте над тем, какие продукты вы употребляете в пищу. Особенно это касается мясных и молочных продуктов, в частности мяса индейки. Всем известно, что молоко – источник кальция, но не все знают, что мясо индейки – источник триптофана. Так, небольшой бутерброд с вареным мясом индейки, запитый на ночь стаканом молока, может стать для вас самым лучшим снотворным, к которому невозможно привыкнуть.

Кроме того, постарайтесь чаще употреблять в пищу кресс-салат, бананы, зеленый салат, семена подсолнуха, орехи, говяжью печень, неочищенный рис, бобы, фрукты, рыбу и многие другие продукты, обогащенные минеральными солями и микроэлементами.

Приложение

Лечебное воздействие различных цветов спектра

Content

Исаева Елена Львовна
Народные средства в борьбе с бессонницей

Введение

Причины и повод

Немного физиологии

Чтобы лучше спалось

Хроническое переутомление

Если труд не в радость

Мышечная релаксация

Азы медитации

УПРАЖНЕНИЕ 1

УПРАЖНЕНИЕ 2

Цветотерапия

КРАСНЫЙ ЦВЕТ

ОРАНЖЕВЫЙ ЦВЕТ

ЖЕЛТЫЙ ЦВЕТ

ЗЕЛЕНЫЙ ЦВЕТ

ГОЛУБОЙ ЦВЕТ

СИНИЙ ЦВЕТ

ФИОЛЕТОВЫЙ ЦВЕТ

Ароматерапия

МАСЛО ШАЛФЕЯ МУСКАТНОГО (SALVIA SCLAREA)

МАСЛО ЭВКАЛИПТА (EUCALYPTUS GLOBULUS)

МАСЛО ГЕРАНИ (PELARGONIUM GRAVEOLENS)

МАСЛО ЖАСМИНА (JASMINUM OFFICINALE)

МАСЛО ЛАВАНДЫ (LAVENDULA VERA OFFICINALIS)

МАСЛО ЛИМОНА (CITRUS LIMONUM)

МАСЛО МЯТЫ ПЕРЕЧНОЙ (MENTHA PIPERITA), ИЛИ МЕНТОЛОВОЕ МАСЛО

МАСЛО РОЗМАРИНА (ROSMARINUS OFFICINALIS)

САНДАЛОВОЕ МАСЛО (SANTALUM ALBUM)

МАСЛО ЧАЙНОГО ДЕРЕВА (MELALEUCA ALTERNIFOLIA)

МАСЛО ИЛАНГ-ИЛАНГ (CANANGA ODORATA VAR. GENUINA)

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ САМОМАССАЖА

Сон за двоих

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Лечение травами

НАСТОЙ ЛИСТЬЕВ ЛАТУКА (САЛАТ ПОСЕВНОЙ)

НАСТОЙ КОРНЕВИЩА СЕЛЬДЕРЕЯ

ОТВАР РЕПЫ

НАСТОЙ СЕМЯН УКРОПА

НАСТОЙ БОЯРЫШНИКА

НАСТОЙКА ИЗ ОВСА ПОСЕВНОГО

ОВСЯНЫЙ ОТВАР

ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС С НАТУРАЛЬНЫМ МЕДОМ

НАСТОЙ КОРНЕВИЩА ДЯГИЛЯ

НАСТОЙ ЦВЕТКОВ И ТРАВЫ ИВАН-ЧАЯ

НАСТОЙ МЕЛИССЫ (МЯТА ЛИМОННАЯ)

НАСТОЙ ПУСТЫРНИКА

НАСТОЙ ВАЛЕРИАНЫ

СОК ЛИМОНА, МЕД И ГРЕЦКИЙ ОРЕХ

УСПОКАИВАЮЩИЕ СБОРЫ И ЧАИ

Успокаивающие ванны

ВАННЫ С ОТВАРОМ КОРНЕВИЩА ВАЛЕРИАНЫ

ВАННЫ С ОТВАРОМ ПЛОДОВ КАШТАНА КОНСКОГО

ВАННЫ С ЭКСТРАКТОМ ХВОИ

ВАННЫ С ЭКСТРАКТОМ ЛАВАНДЫ

ЕСЛИ ВАМ ЗА 40

Правила безопасного употребления снотворных

Приложение