Лидия Дмитриевская

Настольная книга для истинной женщины

Секреты естественного омоложения и очищения организма

Посвящается Сбоевой Маргарите Александровне в благодарность за безграничную доброту, любовь, терпение и веру

От автора

Дорогой читатель!

Не секрет, что тема молодости, красоты и здоровья была популярной во все времена, а последнее десятилетие выплеснуло на книжный рынок такое обилие информации, что читатель, интересующийся данной темой, вряд ли не знаком с проблемами, о которых я буду говорить на страницах этой книги.

Но многие уже столько раз пробовали улучшить свое здоровье и внешний вид, следуя различным рекомендациям, и столько раз терпели неудачу, что испытываемое сомнение в действенности предлагаемой программы вполне закономерно.

Но если вопросы красоты и здоровья для вас по-прежнему актуальны и вы не прекратили поиск собственного «эликсира молодости», не утратили веру в реальную возможность эффективного воздействия на собственное тело и организм, значит, ваш шанс достичь поставленной цели сегодня возрос многократно. Ведь известно, что «дорогу осилит идущий».

Для этого, а речь в данном случае идет об омоложении организма, необходимо пройти все этапы определенного процесса, нужен комплексный подход к оздоровлению и омоложению.

Большинство предлагаемых книг на эту тему если и затрагивают данный вопрос, то чаще всего имеют узконаправленный подход: речь идет либо о формировании стройных ног, либо об улучшении формы груди, либо об уходе за кожей лица, а вопросы питания и очищения организма часто вообще выносятся за пределы рассматриваемой проблемы. Не хватает целостности методологических приемов, используемых в нужном порядке и логически связанных между собой.

Занимаясь последние 15 лет нетрадиционной медициной, косметологией и массажем, я пришла к очень простой и ясной мысли: материалам и рекомендациям часто не хватает именно системности.

Такие методы, как раздельное питание или закаливание, энергетические упражнения или комплекс мер по уходу за кожей лица, взятые в отдельности, дают результаты, и часто неплохие, но итог, тем не менее, всегда оставляет желать лучшего. Кроме того, не у всех есть время и возможность, перебрав и перепробовав на себе сотни самых разнообразных рекомендаций, выделить и собрать те золотые зернышки истины, из «настоя» которых и получается настоящий «эликсир молодости».

Давайте вместе попробуем создать этот чудесный напиток, а действие его, я надеюсь, удовлетворит даже самого взыскательного читателя.

Сегодня и сейчас у вас есть все необходимое для того, чтобы улучшить свой внешний вид и здоровье, и это «все» вы держите в собственных руках в виде небольшой книги.

А теперь в путь, прочитавший эти строки и поверивший в них! И пусть разочарование не коснется вас, а примененная на практике методика принесет наконец-то те великолепные результаты, которых вы давно ждете и, безусловно, заслуживаете.

Как работать с книгой

Прежде всего советую прочитать все разделы книги, желательно с карандашом в руке, отмечая наиболее заинтересовавшие вас и важные именно для вас места.

После прочтения основной части можно приступить к изучению Приложения 1 и Приложения 2, где представлена обширная программа действий, рассчитанная на два месяца ежедневных занятий, и где вы найдете ответы на вопросы, которые могут у вас возникнуть во время чтения книги: когда, в какой последовательности, зачем и для чего все это следует делать, что из этого может получиться и может ли получиться вообще.

И при вашей работе над собой этот материал станет своего рода нитью, с помощью которой вы сможете, нанизав отдельные бусинки информации, получить чудесное ожерелье, способное изменить вас не только внешне, но и внутренне.

В других приложениях, данных в конце книги, вы найдете дополнительную информацию к главе о косметологии и, надеюсь, будете с удовольствием использовать все необходимые сведения для практического применения.

Итак, в добрый путь, дорогой друг! Будьте доброжелательны и активны. Уверенность в себе и желание перейти от слов к делу сделают вас стройнее и моложе. Удачи!

Глава 1

Грамотный уход за кожей лица

Если расположенное рядом пастбище выглядит более зеленым, то это только потому, что уход за ним лучше.

Поль Брэгг

На страницах этой книги мы коснемся только тех вопросов косметологии, практическое применение которых в домашних условиях дает действительно прекрасные результаты в восстановлении и поддержании кожи лица в должном состоянии. Поэтому мы не будем говорить о строении и функциях кожи, этот вопрос глубоко освещен во многих книгах по косметологии, доступных каждому читателю, а вот рассмотреть типы кожи стоит подробно — для правильного ухода.

Для грамотного применения косметических средств нужно уметь распознавать различные состояния кожи и определять ее тип.

Хороший вид кожных покровов зависит от деятельности сальных желез.

При гиперфункции сальных желез наблюдается клиническая картина себореи (лат. sebum — сало, греч. Леотеку), которая проявляется чрезмерно жирной кожей.

Сниженная функция сальных желез является причиной сухости кожи, которая иначе называется себостаз (sebostase от лат. sebum — сало, греч. stasis — остановка). Себорея и себостаз — пограничные состояния водно-жировой оболочки, образующей защитную пленку на поверхности кожи.

Традиционно кожу подразделяют на нормальную, сухую, жирную и смешанную. Формирование типа кожи начинается уже во внутриутробном периоде. До 25-летнего возраста женщины с нормальной и сухой кожей лица составляют 20 %, остальные имеют жирную или смешанную. В процессе старения функции сальных желез ослабевают, и в возрасте 45–50 лет большинство имеет сухую кожу.

Причины типовых различий кожи разнообразны, приведем главные:

гормональный фактор; конституциональные различия; особенности вегетативной нервной системы; традиции питания; способы ухода за кожей.

Определить свой тип кожи не трудно: вымойте вечером лицо и не наносите на него крем. Утром приложите к лицу салфетку и крепко прижмите на несколько секунд, затем внимательно ее рассмотрите. Если будут заметны жирные пятна, то, в зависимости от их объема и локализации, можно сделать вывод, что ваша кожа либо жирная, либо смешанная; если салфетка чистая — кожа сухая.

После 30 лет, за редким исключением, стоит ориентироваться на уход за сухой кожей лица.

Нормальный тип кожи

Нормальная кожа часто присуща юному возрасту. Ее признаки: чистый матовый тон, умеренная жировая смазка, свежесть, упругость, отсутствие черных точек, морщин, поры малозаметны.

Такая кожа имеет сбалансированный водно-жировой обмен и не нуждается в особом питании. Для ухода лучше всего подходят жидкие увлажняющие кремы, которые в большом ассортименте предлагает косметическая промышленность, они оказывают влагосберегающее действие и не влияют на жирность кожи.

Кроме того, можно применять питательные маски для нормальной кожи, предложенные в Приложении 3.

Жирный тип кожи

При снижении выделения кожного сала кожа становится сухой, наблюдается дефицит влаги и жира. Ее признаки: сухие, тонкие чешуйки на щеках и лбу, суженные поры в области носа и лба, наличие красных пятен, особенно после умывания, возможны трещины в углах рта и за ушами.

С возрастом в структуре кожи происходят изменения, к 40 годам практически у всех она становится сухой. Но у некоторых людей с тонкой, нежной от природы кожей это может наступить и в более раннем возрасте, особенно если за кожей неправильно ухаживать.

Расширенные поры на носу и щеках, так называемая «апельсиновая корка», к 40 годам уже не являются показателем жирного типа кожи. То есть кожа могла быть жирной в 2030 лет, но затем перешла в другую стадию, стала сухой.

В чем состоит уход за такой кожей? Это прежде всего ежедневная вечерняя чистка лица, удаление грязи, пыли, снятие косметики. Для этого на лицо наносится косметическое молочко или сливки для снятия макияжа. Средство оставляют на 1–2 минуты и затем снимают салфеткой или ватным тампоном вдоль массажных линий. Не рекомендуется умываться сырой водой по причине ее жесткости.

Мыть лицо лучше отваром трав, которые подходят для сухого типа кожи (ромашка, мята, роза, мать-и-мачеха, мелисса, липа, подорожник, хмель, клевер красный). Кроме того, можно использовать натуральные соки, разведенные холодной кипяченой водой, минеральную или геркулесовую воду (1 десертная ложка перемолотого в кофемолке геркулеса размешивается в стакане холодной кипяченой воды).

Но лучшее средство для умывания — косметический лед. Для этого настой травы или сбора для сухой кожи разливают по формочкам и замораживают. Одного кубика льда вполне достаточно для умывания.

Использование обычного мыла нежелательно, так как это способствует снижению кислотности кожи. Если все же приходится умываться с мылом, то необходимо споласкивать кожу слегка подкисленной водой (на 1 литр воды 1 ч. ложка уксуса, желательно яблочного, или несколько капель кислого фруктового или ягодного сока).

Заменой традиционному умыванию может служить косметическое мыло или заваренный кипятком геркулес, который является превосходным средством для ухода за сухой кожей. Также можно использовать крем для бритья или сырой яичный желток, взбитый добела с растительным маслом, которым смазывают лицо, а затем ополаскивают отваром травы.

Питание кожи — главный элемент косметического ухода. При увядающей коже, потерявшей эластичность рекомендуется использовать питательные кремы, содержащие гормоны, вытяжку из плаценты, коллаген и эластин в течение 10 дней каждый месяц. Хороши также и биостимуляторы (например, маточное молочко).

В конце этой главы приведена рецептура биологически активного крема. После нанесения этого крема можно сделать самомассаж. Процедуру надо выполнять ежедневно.

Краткая схема ухода за сухой кожей лица:

♦ снятие макияжа;

♦ умывание;

♦ нанесение питательного крема;

♦ самомассаж.

Несколько общих рекомендаций: крем наносится сразу после умывания, лицо при этом вытирать не нужно. Благодаря этому происходит дополнительное увлажнение. В течение дня можно смачивать кожу отварами трав с помощью пульверизатора, конечно только в том случае, если вы не пользуетесь тональным кремом или пудрой.

Особое внимание необходимо обратить на питание. Оно должно быть полноценным и богатым витамином А, который содержится в сливочном масле, сметане, сливках, яйцах, печени животных и рыб и в виде каротина (провитамина А) — в моркови, абрикосах, шпинате, сладком перце, укропе, тыкве.

Помните, что в вашем рационе растительные продукты должны в три раза превышать продукты животного происхождения. Согласно изречению «Чем питаюсь я, тем питается и мое лицо» полезно наносить на кожу фруктовые и ягодные маски.

Жирный тип кожи

При увеличенном выделении кожного сала лицо лоснится, поры расширены, есть угревая сыпь.

При жирной коже прежде всего необходимо тщательное утреннее и вечернее очищение лица. В зависимости от степени жирности кожи эта процедура выполняется от 2 до 5 раз в день. Снимать косметику нужно с помощью специального средства для снятия макияжа и ватного тампона. Утром и перед сном — в обязательном порядке.

Умываться лучше отваром или настоем трав со стягивающим и противовоспалительным эффектом (кора дуба, ивы белой). Положительный эффект оказывают зверобой, березовые листья, календула, эвкалипт, листья черники и голубики. Можно, а в данном случае и необходимо, делать из отвара этих трав косметический лед. Одного кубика вполне достаточно для умывания.

Полезно применять также любые кисломолочные продукты за исключением сметаны: простоквашу, ацидофилин, кефир — утром нанести на лицо и оставить на 5 минут, затем смыть подкисленным отваром травы.

Великолепным средством для лечения и профилактики кожных высыпаний, вызванных чрезмерной продукцией кожного сала, является кислотный барьер. Создают его 3 раза в неделю следующим образом: наносят на лицо кефир в несколько слоев, оставляют на ночь, а утром смывают отваром трав.

Краткая схема ухода за жирной кожей:

♦ снятие макияжа;

♦ умывание;

♦ нанесение питательного крема;

♦ самомассаж.

Несколько общих рекомендаций: прежде всего необходимо соблюдать принципы рационального питания, которое исключает чрезмерное употребление животных жиров; уменьшить потребление легко усвояемых углеводов (сахар, мучные изделия и т. д.); ограничить прием алкогольных напитков, острых и соленых блюд.

Если на лице имеются угри, ни в коем случае нельзя их выдавливать, особенно в области носогубного треугольника, — это может вызвать осложнения, опасные для жизни.

Угревая сыпь лечится: для этого нужно обратиться к дерматологу или косметологу, чтобы установить истинную причину воспалительного процесса. Занимаясь самолечением, можно легко себе навредить. Поэтому я не привожу на страницах этой книги описания соответствующей лечебной процедуры.

Единственное, что могу посоветовать, — ограничить использование тонального крема и пудры, так как это приводит к расширению пор, обеднению кожи кислородом и образованию на лице щелочной среды, что, в свою очередь, провоцирует воспалительный процесс.

В летнее время благотворное влияние на потливую и жирную кожу оказывает протирание и ополаскивание лица холодным настоем зверобоя, белокопытника, шалфея, мать-и-мачехи, тысячелистника (1 ст. ложку смеси этих растений заваривают стаканом кипятка и оставляют на ночь в посуде с закрытой крышкой или в термосе на 5 часов, на следующий день добавляют 2,5 ст. ложки цветочного одеколона). Из такого настоя делают лед для утреннего протирания лица.

В Приложении 3 дано несколько рекомендаций по уходу за жирной кожей, приведены варианты настоев, масок и способы химической чистки лица.

Чрезмерную жирность кожи рассматривают как заболевание и называют себореей. Чаще всего это наблюдается в возрасте от 14 до 24 лет и является результатом нарушения работы сальных желез. В результате кожа не защищена от вредных внешних воздействий, что приводит к раздражению и покраснению лица.

При себорее среда на поверхности кожи становится щелочной. Это объясняется снижением содержания в кожном сале свободных жирных кислот и уменьшением выделяемого количества пота, который всегда имеет кислую среду. Изменение химического статуса водно-жировой мантии кожи в сторону щелочности приводит к утрате ее защитных свойств. В результате в кожу начинают проникать микробы, вызывая в ней воспалительные процессы.

Себорея может локализоваться везде, где есть сальные железы. Сначала процесс начинается на лице, волосистой части головы, затем распространяется на туловище (область спины и груди). На лице себорея появляется вдоль центральной осевой линии (нос, лоб, подбородок).

Различают два вида себореи: жирную и сухую.

Для жирной себореи, которая может быть жидкой и густой, характерно усиленное выделение кожного сала, обильно покрывающего кожу и волосы. При жидкой себорее сало выделяется в большом количестве и состав его изменен незначительно. Это сопровождается нарушениями центральной нервной системы.

При густой себорее сало плотное за счет снижения в его составе жидких насыщенных жирных кислот и увеличения твердых насыщенных кислот. Жир с трудом выходит из протоков и часто закупоривает их, образуя сальные пробки. Это заболевание объясняется эндокринными нарушениями в организме.

Сухая себорея характеризуется появлением на коже лица круглых или овальных пятен розового цвета, которые шелушатся мягкими беловатыми чешуйками. При этом варианте заболевания также имеется дисфункция салоотделения, но на поверхности лица вместо жира — большое количество жирных чешуек. Они высыхают и покрывают кожу корками в области крыльев носа и носогубных складок. После их снятия обнажается воспаленная покрасневшая кожа. Это вызвано неполноценной жировой смазкой.

Волосы при этом обильно покрыты перхотью, как будто напудрены. При сухой себорее надо активно пользоваться жирным кремом и нив коем случае не применять лосьон, особенно в районе носогубного треугольника, где обычно имеется шелушение.

Нарушение функции сальных желез приводит не только к увеличению продукции кожного сала, ной к неприятным изменением внешнего вида кожи: наблюдаются выраженное увеличение толщины эпидермиса и расширенные поры — все это напоминает апельсиновую корку. Поверхность кожи жирная, лоснящаяся. Есть тенденция к образованию комедонов (черных точек), кист сальных желез, просянок (белых или желтоватых образований круглой или овальной формы), папулезной и пустулезной угревой сыпи, а также очагов воспаления и инфекции.

Себорея имеет длительное течение. Начинаясь в юношеском возрасте в период полового созревания, когда отмечается усиленная деятельность сальных желез, она может длиться долгие годы, с периодами обострения и затишья. Течение болезни усугубляется заболеваниями печени и желудочно-кишечного тракта, неправильным питанием, длительными запорами.

Смешанный тип кожи

При таком типе кожи по центральной осевой линии лица- на лбу, носу, подбородке — кожа жирная, часто лоснится, а на щеках — сухая. Здесь требуется дифференцированный подход и сочетание методов ухода за жирной и сухой кожей лица.

Оригинальная чистка лица геркулесом для всех типов кожи

Ее рекомендуется проводить как гигиеническую для нормальной и сухой кожи раз в 10 дней, для жирного типа кожи — раз в 5 дней. Начинать подобную чистку рекомендуется с 11–14 лет, когда активно начинают работать сальные железы и появляется первая юношеская угревая сыпь.

Противопоказания:

♦ любые кожные заболевания,

♦ наличие пигментных пятен, родинок и расширенной капиллярной сетки на поверхности кожи лица,

♦ гипертрихоз (чрезмерное развитие волосяного покрова),

♦ гипертония (в этом случае запрещается распаривание лица в аппарате).

Этапы проведения процедуры:

— обработать лицо ватным тампоном, смоченным 3 %-ной перекисью водорода, и дать высохнуть в течение 1–2 минут;

— геркулес грубого помола залить кипятком и через 1–2 минуты, помешав, отделить от оставшейся воды, которой можно споласкивать лицо в конце процедуры; веки покрыть специальным питательным кремом для защиты от воздействия высокой температуры и распарить лицо, используя аппарат типа «Ромашка»; нормальную и сухую кожу распаривать 3–5 минут, жирную — 7 минут; если нет такого аппарата, можно воспользоваться глубокой миской с только что вскипяченной водой;

— на влажное, распаренное лицо с помощью косметической щетки или помазка (для нежной и тонкой кожи) петлевыми движениями по массажным линиям нанести косметическое мыло или крем для бритья;

— мыльное лицо вновь распарить в течение 1–2 минут;

— на влажное, мыльное лицо с помощью той же щетки нанести распаренные геркулесовые хлопья и без сильного нажима пальцев произвести чистку петлевыми движениями; в том случае, если у вас очень тонкая и нежная кожа, геркулес наносят ладонью; особое внимание необходимо уделять местам наибольшего загрязнения по центральной осевой линии (лоб, нос, подбородок);

— оставшимся геркулесом протереть все лицо;

— ополоснуть лицо отваром травы, можно использовать геркулесовую воду;

— нанести на кожу питательный крем.

В Приложении 3 даны дополнительные варианты чистки лица для смешанного типа кожи.

Классический крем для увядающей кожи

Ингредиенты:

масло какао — 30 г,

спермацет — 30 г,

ланолин (безводный) — 30 г,

пчелиный воск — 30 г,

отвар травы — 350 мл,

бура — 0,5 ч. ложки,

оливковое масло — 300 мл,

глицерин — 1 десертная ложка,

масляные растворы витаминов A, D, Е — по 2 капли.

Все перечисленные для приготовления крема ингредиенты можно купить в аптеке. Растворы чистых витаминов можно заменить препаратами «Аевит» или «Аекол». Бура — консервант. Присутствие ее в креме обязательно.

Если возникнут сложности с приобретением спермацета, можно обойтись без этого компонента.

Для отвара используйте такие травы, как ромашка, липа, крапива, календула.

Иногда для жидкой основы используют натуральный сок: морковный, из красной рябины, облепихи и т. д.

При приготовлении крема соблюдайте точную дозировку.

Технология приготовления

Растопить на слабом огне в чугунной посуде первые четыре компонента. В горячую

смесь небольшими порциями добавить оливковое масло, затем свежий сок или травяной отвар, который перед добавлением в крем подогревают на водяной бане. В небольшом количестве отвара растворить буру и влить в крем. Довести крем до кипения и снять с огня. Взбить до светлой и однородной массы. При взбивании, по мере остывания крема, добавить масляные растворы витаминов и десертную ложку глицерина, несколько капель пихтового масла улучшат запах.

Крем нужно оставить до следующего дня и, если он не расслоится, разлить в подходящие емкости. Хранить в холодильнике. Если крема сделано много, его можно поместить в стеклянной или пластиковой посуде в морозильную камеру. Срок годности крема, сохраненного подобным образом, составляет около года. Перед нанесением на лицо его нужно растереть между ладонями.

Конечно, приготовление крема потребует с вашей стороны значительных усилий, но и результаты превзойдут все ожидания, так что стоит потрудиться.

Это идеальное средство для увядающей кожи.

Биологически активный крем для профилактики старения кожи

Ингредиенты:

пчелиный воск — 30 г,

ланолин (безводный) — 30 г,

спермацет — 30 г, масло какао — 30 г,

отвар травы или сок — 300 мл,

оливковое масло — 300 мл,

экстракт плаценты — 1 мл,

апилак (биостимулятор) — 7 таблеток (растолочь, растворить в воде, добавить в отвар травы),

витамины А, В, Е — по 1 десертной ложке,

бура — на кончике ножа (предварительно растворить в горячей воде).

Технология приготовления

Растопить на слабом огне в чугунной посуде первые четыре компонента. В горячую смесь небольшими порциями добавить оливковое масло, затем свежий сок или травяной отвар, который перед добавлением в крем подогревают на водяной бане. В небольшом количестве отвара растворить буру и влить в крем. Довести крем до кипения и снять с огня. Взбить до светлой и однородной массы.

Апилак, плаценту и витамины добавить, когда крем немного остынет. Применять 2–3 раза в год по 30 дней или в течение 10 дней каждый месяц. Крем противопоказан при гипертрихозе.

Косметическое мыло для всех типов кожи

Ингредиенты:

мыло детское — 100 г,

бура — 0,5 ч. ложки,

борная кислота —1 ч. ложка,

3 %-ная перекись водорода — 1 ст. ложка,

камфорный спирт — 1 ст. ложка,

вода — 2 стакана.

Технология приготовления

Мыло натереть на крупной терке и высыпать в миску. Добавить горячую воду с бурой. Поставить миску со смесью на огонь, растворить мыло, используя венчик; всыпать борную кислоту.

Снять миску с огня и взбить смесь миксером до образования пены.

Дать смеси остыть и добавить 3 %-ную перекись водорода, 3 %-ный камфорный спирт. Снова взбить до пышной однородной массы.

Косметическое масло для смягчения кожи

Ингредиенты:

пихтовое масло — 10 г,

оливковое масло — 100 г,

витамины A, D, Е — по 2 капли.

Технология приготовления

Вылить в миску пихтовое и оливковое масла, добавить витамины. Взболтать полученную смесь. Масло готово. Оно великолепно смягчает и питает кожу лица.

Питательные маски

Питательные маски применяются как самостоятельно, так и после самомассажа, о котором пойдет речь в главе II. Постарайтесь делать их не менее трех раз в неделю.

Состав маски должен соответствовать формуле: что полезно мне, то полезно и моему лицу. Это могут быть свежие соки, настои и отвары различных трав, фрукты и овощи.

Благоприятное воздействие таких масок объясняется наличием в их составе биологически активных веществ: витаминов, фитонцидов, минеральных веществ, усиливающих процесс обмена в клетках кожи. Маски из плодов и овощей хорошо тонизируют, смягчают и обновляют кожу, помогая снять усталость и сохранить свежий цвет лица.

При регулярном проведении этой процедуры достигается эффект накопления положительных результатов, кожа легче отзывается на лечебное воздействие, заметно улучшается цвет лица, повышается тургор и ускоряется процесс регенерации кожных покровов.

Каждая маска состоит из основы и дополнительных питательных и лечебных средств.

В основе любой питательной маски лежит связующее вещество. Лучше всего подойдет

геркулес, можно использовать пшеничные или ржаные отруби, картофельный крахмал, порошок голубой или белой глины. В зависимости от типа кожи в связующее вещество добавляется либо желток (для сухой кожи), либо белок (для жирной кожи). Далее все зависит от фантазии: творог, тертые фрукты и овощи, дрожжи, отвары трав и свежевыжатые соки — все это великолепное питание для кожи. Великолепно подходят яблоки или бананы. Густые маски можно разводить молоком, а в маску для сухой кожи можно добавить чайную ложку оливкового масла.

Как правило, при сухой и нормальной коже маски наносят на лицо и шею, смазанные кремом, так как, когда маска начинает подсыхать, на лице образуется пленка и процесс питания кожи прекращается. Кроме того, жиры ускоряют действие витаминов.

Жирную кожу перед нанесением маски необходимо протереть лосьоном, а нормальную и сухую — овощным или фруктовым соком, теплым разбавленным молоком, настоем трав, можно умыться горячей подсоленной водой.

Общие рекомендации по применению питательных масок

Маски можно наносить чистым ватным тампоном, рукой, губкой или кисточкой снизу вверх по массажным линиям: от подбородка к вискам, от верхней губы к мочке уха, от носа к вискам. Густые маски наносятся шпателем или выпуклой стороной ложки, жидкие — при помощи марли или ваты. Часто используют цельный кусок марли с отверстиями для глаз, носа и рта.

Вокруг глаз маска не наносится, это место смазывают питательным кремом для век; можно сделать холодный компресс из чая или отвара ромашки.

После нанесения маски необходимо расслабить мышцы лица, не следует разговаривать. Время действия маски — 15–20 минут. Если держать более 20 минут, особенно те из масок, которые, застывая, превращаются в твердую пленку, они могут растянуть кожу, утомить мышцы лица.

При снятии маски, за исключением жидкой, нецелесообразно применять воду. Если маска на лице высохла, можно размочить ее ватными тампонами, смоченными в отваре трав или чае, и затем без усилий снять шпателем по массажным линиям, снизу вверх, не растягивая кожу.

Очень полезно протереть лицо соком лимона, апельсина, грейпфрута, клюквы, красной смородины или отваром шиповника, ромашки, зверобоя, мяты, крапивы и на влажное лицо нанести тонкий слой питательного крема, легко вбивая его в кожу. Излишки крема снять косметической салфеткой.

Жирную кожу после снятия маски рекомендуется протереть ватным тампоном, смоченным лосьоном, подкисленной водой или отваром трав, которые обладают свойством стягивать поры, тонизировать и дезинфицировать кожу: шалфеем, арникой, ромашкой или корой дуба. После этого кожу можно увлажнить кремом для жирной кожи.

В Приложении 3 представлен большой перечень питательных масок для любого типа кожи.

Все предложенные рецепты просты, маски содержат много витаминов и других веществ, необходимых для оптимального ухода за кожей лица.

Но о парафиновой маске я хочу рассказать более подробно, так как она исключительна и ее значение в косметологии трудно переоценить.

Парафиновая маска для всех типов кожи

Эта маска оказывает на кожу три вида воздействия: тепловое, давяще-сжимающее и смягчающее. Парафиновая маска долго сохраняет тепло. Благодаря уменьшению ее объема при охлаждении создается фиксированное, значительное по силе, но достаточно нежное давление на мягкие ткани, в то же время сохраняется их неподвижность. Смягчающее действие маски обусловлено тем, что получаемый из нефти парафин — минеральный жир.

Профилактически парафиновые процедуры делают при выраженных изменениях овала лица, а также с целью омоложения. Под действием парафиновой маски разглаживаются мелкие морщинки, уменьшается сухость и шелушение кожи, отечность и одутловатость тканей, обвислые ткани слегка подтягиваются, становятся менее заметны возрастные изменения овала лица, улучшается цвет кожи.

Противопоказания:

♦ краснота лица;

♦ розовые угри;

♦ расширенные подкожные капилляры;

♦ гнойничковые высыпания в стадии острого воспаления;

♦ гипертоническая болезнь;

♦ гипертрихоз;

♦ множественные родинки и бородавки.

Для косметических целей применяют очищенный парафин, обладающий высокими эластичными свойствами. Перед нанесением маски парафин должен находиться в абсолютно сухой посуде, так как наличие воды в парафине может вызвать ожог. Расплавляют парафин на слабом огне, на водяной бане. Перед нанесением маски на сухую кожу следует нанести питательный крем, а жирную кожу протереть лосьоном.

Плоской кисточкой нанести толстый слой парафина, оставляя свободными рот, нос, глаза. Маска наносится по условным массажным линиям (см. схему в главе о самомассаже). Более глубокие морщинки на лбу и носогубные складки для лучшего разглаживания смазываются поперек.

После нанесения парафина лицо покрывают бумажной салфеткой и для сохранения тепла обертывают махровым полотенцем, оставляя свободным нос. После этого нужно прилечь отдохнуть. Снимается маска отслаиванием парафина от краев с помощью деревянного шпателя.

Парафин можно использовать несколько раз, однако со временем он теряет свои пластические свойства, поэтому через 5–8 сеансов его надо выбрасывать.

Продолжительность действия маски — 15–20 минут. Один курс состоит из 5-15 масок, в зависимости от состояния кожи. Процедуру проводят ежедневно, сочетая с массажем лица.

После снятия маски жирную кожу следует повторно протереть лосьоном, соком грейпфрута, настойкой календулы. Для сухой кожи применяют метод пальцевого душа, совершая легкие похлопывания по лицу без применения крема.

В холодное время года на улицу можно выходить только через 20 минут после процедуры во избежание переохлаждения лицевого нерва.

Парафиновые маски-повязки

Для этой процедуры два слоя бинта опускают в расплавленный парафин, затем слегка отжимают и кладут на подбородок, предварительно смазанный парафином, накрывают повязку салфеткой и махровым полотенцем. Повязку лучше сочетать с общей парафиновой маской. Это оказывает хорошее пластическое действие на измененный овал лица.

Глава 2

Самомассаж и фейсформннг

Утренняя разминка

Учеными установлено, что начиная с 40–45 лет наблюдается прогрессирующее уменьшение числа работающих капилляров, что обусловливает физиологическую основу старения организма.

Растирание и разминание всего тела доступны практически всем и выполняют ту же задачу, что и сильная физическая нагрузка; при этом не только улучшается кровообращение, но также усиливается приток крови к тем участкам тела, которые наиболее удалены от сердца и основных артерий.

Обратимость капилляров, их способность восстанавливаться независимо от того, когда завершился процесс их зарастания, — одно из удивительных качеств нашего организма.

А.С. Залманов в своей книге «Тайная мудрость человеческого организма» писал: «…даже частично восстанавливая капиллярное кровообращение, восстанавливают тем самым автоматически кровообращение во всех тканях в целом. Наполовину отмершие клетки возобновляют нормальный метаболизм. Они освобождаются от ядовитых продуктов обмена, от метаболитов, загромождающих и подавляющих клеточные мицеллы; свободные от отбросов клетки после этого вновь становятся способными принимать питательные вещества. Действие клеточных ферментов возобновляется, жизнь клеток снова возрождается».

То есть если на протяжении всей жизни поддерживать качество крови на должном уровне и не допускать атрофии и зашлаковывания сосудов, питающих ткани организма, можно надеяться не только на активное долголетие, но и на цветущий внешний вид. На это и направлена предложенная ниже утренняя разминка. О капиллярах и кровеносной системе мы еще поговорим на страницах этой книги, осваивая на практике систему Ниши.

Но хочу сразу отметить, что задачей данной книги является изложение максимального количества информации в максимально сжатой форме, рассчитанной на практическое применение, поэтому здесь будут освещаться лишь наиболее важные моменты, без детальной разработки и глубокого экскурса в вопросы медицины.

Теперь несколько слов об утренней разминке. Проснувшись рано утром, не торопитесь встать с постели. Отбросьте одеяло и непременно потянитесь сначала двумя руками вверх, к спинке кровати, затем то одной, то другой рукой в том же направлении. Потягивания чередуйте с легкими наклонами в стороны. Повращайте кистями рук и стопами ног. Энергично потяните носки на себя, задержите на несколько секунд, расслабьте.

Далее следуют энергичные растирания и разминка всего тела. Начните с лица, ушей, шеи, переключитесь на руки, совершая массажные движения от кисти к плечу. Продолжите растирание с пальцев ног и двигайтесь по направлению к сердцу.

Не ограничивайтесь массажем живота и груди, промежность и половые органы тоже требуют от вас не меньшего внимания, так как это наиболее уязвимые места, подверженные застойным явлениям.

Далее разминку и растирание делайте поочередно: сначала на правом, а затем на левом боку или наоборот. Поясница, основание шеи и все доступные участки спины должны почувствовать силу ваших рук.

Во время этого легкого утреннего массажа необходимо каждой части тела говорить о своей любви и благодарить ее за верную службу. Утверждение «Я люблю себя такой, какой создала меня природа, я красива, и мое великолепное тело с любовью и радостью служит мне» делает утреннюю разминку еще более эффективной.

В ответ на вашу заботу тело одарит вас здоровьем и молодостью, которые останутся с вами до конца жизни.

Косметический самомассаж

Самомассаж — один из самых эффективных методов ухода за лицом и шеей. Кожа после него не только становится гладкой и эластичной, но и приобретает нежный, приятный цвет. Повышается мышечный тонус, за счет этого овал лица долго сохраняет свою природную форму. Потребность в массаже огромна, тем более что ничто другое не может его заменить.

Самомассаж можно делать только при абсолютно здоровой коже. Если на коже имеются какие-либо высыпания или воспалительные процессы, следует обратиться к врачу. Перед самомассажем на влажное лицо наносится питательный крем или косметическое масло.

Помните, что неумелыми движениями можно растянуть кожу, поэтому все действия выполняются по массажным линиям — линиям наименьшего растяжения кожи.

Они расположены следующим образом (см. рис. 1):

♦ от середины лба к височным впадинам,

♦ от стенки носа к верхним завиткам ушных раковин,

♦ от углов рта к козелкам (середине) ушных раковин,

♦ от середины подбородка к мочкам ушных раковин.

Движения рук должны быть синхронными, легкими, скользящими и не растягивающими кожу. Это одно из главных требований.

Массаж состоит из четырех основных действий:

♦ поглаживание,

♦ растирание,

♦ поколачивание,

♦ плотное прижимание.

При поглаживании движения пластичные, мягкие, легкие, слегка прижимающие, они действуют успокаивающе, снимают напряжение.

Растирание и поколачивание оказывают более глубокое воздействие: улучшают процессы тканевого обмена и питания, повышают мышечный тонус.

Плотное прижимание улучшает кровообращение, повышает тургор кожи и мышечный тонус.

После окончания самомассажа лицо необходимо очистить от крема, тщательно промокнув бумажными салфетками.

Самомассаж рекомендуется делать с 25 лет, не обязательно полный комплекс, можно выбрать наиболее подходящие приемы и ввести их в ежедневный самомассаж. Короткую программу следует практиковать утром и вечером.

Поглаживание лица

Первые движения выполняются скрещенными руками, левая рука массирует правую половину лица и наоборот. Подушечки первых пальцев — по обеим сторонам переносицы, второй, третий, четвертый и пятый фиксируются под нижней челюстью.

Медленно, скользящими движениями подушечки первых пальцев опускаются вниз к углам нижней челюсти, где они встречаются со вторыми, третьими и четвертыми пальцами.

Затем ладонную поверхность вторых, третьих, четвертых и пятых пальцев ведут по боковым поверхностям шеи вниз до ее основания.

Отсюда руки поднимаются к углам нижней челюсти. Потом скользят под нижней челюстью до середины подбородка.

Здесь вторые пальцы располагаются под нижней губой, а третьи, четвертые и пятые — под подбородком.

После этого производится поглаживание по краю нижней челюсти по направлению к мочкам ушных раковин.

Движение повторяется 3 раза. Далее правой рукой массируем правую половину лица, левой — левую (см. рис. 2). Следующие движения: третьи и четвертые пальцы располагаем на середине подбородка, вторые пальцы — над верхней губой и производим поглаживание вдоль массажных линий к козелкам ушной раковины. Повторить 3 раза (см. рис. 3).

Переходное движение осуществляется вторыми, третьими и четвертыми пальцами от подбородка к носогубной складке, боковым поверхностям носа, затем от середины лба к височным впадинам, где пальцы слегка прижимают кожу (см. рис. 4).

Поглаживание круговых мышц глаз

Подушечками четвертых пальцев обеих рук одновременно производится поглаживание от виска по нижнему веку к внутреннему углу глаза.

Затем — плавный переход на верхнее веко, движения производятся легко, не нажимая на глазное яблоко. Повторить 3 раза.

Закончить легким прижиманием кожи в области височных впадин (см. рис. 5).

Волнообразное поглаживание

Начинать движение так же, как предыдущее; дойдя до внутренних углов глаз, пальцы переместить к брови и, захватив ее вторыми и третьими пальцами, производить волнообразное поглаживание по направлению к виску. Повторить 3 раза.

Закончить движение легким прижиманием кожи в области висков (см. рис. 6).

Поглаживание лобной и височной мышц

Вторыми, третьими и четвертыми пальцами обеих рук производить поглаживание снизу вверх от переносицы и надбровных дуг к линии роста волос, плавно передвигая пальцы к правому виску. Дополнительно поглаживать виски.

Затем — поглаживание в обратном направлении, к левой височной впадине, завершить движение на середине лба (см. рис. 7).

Переходное движение осуществляется ладонной поверхностью вторых, третьих, четвертых и пятых пальцев обеих рук по массажным линиям.

Растирание подкожной мышцы шеи и лица

Руки скрестить и подушечками вторых, третьих, четвертых и пятых пальцев производить петлеобразные растирания, начиная от основания шеи, постепенно поднимаясь по боковой поверхности шеи к углам нижней челюсти (4 петли).

Далее третьи и четвертые пальцы движутся к середине подбородка. Поменять положение рук, то есть правой рукой массировать правую половину лица, левой — левую (см. рис. 8).

Третьими и четвертыми пальцами продолжать движения под подбородком (4 петли), на подбородке (4 петли), в области углов рта (4 петли), на верхней губе (4 петли), затем — от углов рта к крыльям носа (4 петли).

Далее массировать боковые поверхности носа подушечками вторых и третьих пальцев (4 петли), подняться вверх через переносицу, производить растирания от середины лба к вискам (4 петли).

Перейти на область височных впадин (4 петли), спуститься вниз и растирать околоушную область (4 петли) и закончить движение легким нажимом у мочек ушных раковин. Повторить 2 раза.

Поколачивание

Подчелюстную область массировать похлопыванием тыльной стороной пальцев. Похлопывания начинать левой рукой справа налево, затем правой рукой слева направо, повторяя движение 3–4 раза.

Затем кончиками четырех пальцев обеих рук одновременно производить поколачивания по массажным линиям.

Повторить 3 раза для каждой массажной линии.

«Стаккато» выпрямленными пальцами

Движение, которое заключается в легком отрывистом постукивании, производить непрерывно, обеими руками одновременно по массажным линиям.

Движения повторить 2 раза на каждой линии. Закончить движение фиксацией рук у мочек ушных раковин (см. рис. 9).

Плотное прижимание

Ладонной поверхностью вторых, третьих, четвертых и пятых пальцев производить плотное нажатие мышц вдоль массажных линий.

Движения выполнять двумя руками одновременно, начиная снизу, постепенно продвигаясь вверх. Нажим производить дважды. Последнее движение — от середины лба к височным впадинам (см. рис. 10).

Поглаживание вдоль массажных линий

Ладонной поверхностью вторых, третьих, четвертых и пятых пальцев обеих рук одновременно производить поглаживание вдоль массажных линий. Закончить фиксацией пальцев у мочек ушных раковин.

Подтяжка кожи лица без скальпеля

Правильный уход за кожей лица, регулярные чистки, питательные, а особенно парафиновые маски, ежедневный самомассаж на основе классического косметического крема — все это дает прекрасные результаты, но есть проблемы, при решении которых эти процедуры уже бездейственны: отвисшие щеки, глубокие боковые складки, утратившая упругость кожа шеи, второй подбородок. Виной всему дряблые мышцы и неправильная посадка головы.

Но со всем этим можно и нужно бороться, заставляя работать мышцы лица и исправляя осанку.

Разработанная Бенитой Кантиени программа «фейсформинга» позволяет за несколько недель избавиться от морщин и обещает подтянуть кожу лица без хирургического вмешательства.

Попробуйте и убедитесь сами. Все, что от вас потребуется, — это терпение и регулярное выполнение предлагаемых упражнений. Пройдет меньше месяца, и вы заметите первые результаты и услышите первые комплименты.

Начинать нужно с исправления осанки. В своей книге «Боремся с морщинами» Бенита Кантиени пишет:

«Хорошая, анатомически правильная осанка придает красоту в первую очередь. Кроме того, она напрямую влияет на самочувствие. Головные боли вазомоторного характера и мигрени, ригидность затылка и зажимы в плечах в большинстве случаев связаны с привычкой неправильно держать голову. Это же ведет и к избыточному образованию морщин.

Сила тяжести берет себе власть, которую мы ей даем. Когда мы верим, что годы тянут нас вниз, земному притяжению не остается ничего иного, как выполнить то, чего мы от него ждем. Мы «усыхаем», неиспользуемые мышцы и сухожилия дрябнут, кожа и ткани собираются складками и рано или поздно начинают обвисать. Уважаемые книги по анатомии внушают нам, что это необратимо. И поэтому естественная подтяжка кожи лица должна начинаться в голове.

Представьте себе, что тяжесть — это упорядочивающая сила во времени и пространстве, и ее действие станет обратным: она даст нам опору <.. > Она выпрямит нас и будет поддерживать в вертикальном положении. От нас только и требуется, что найти направление, противоположное действию притяжения, чтобы растянуться между этими полюсами».

Каждое предложенное ниже упражнение выполняйте по две минуты, на весь комплекс вы потратите полчаса.

Стартовое упражнение

Сядьте в «позу портного» на пол или на подушку для медитации (см. рис. 11).

Растягивайте позвоночник. Мысленно проведите линию через копчик, крестец, позвонки поясничного, грудного, шейного отдела. «Протяните» эту линию через голову. Сосредоточьтесь на этой венечной точке затылка. Представьте, что вы прикреплены к небу нитью, как марионетка.

Свободно откиньте плечи назад, вниз и расслабьтесь. В данном случае это подразумевает прямую, растянутую спину. Чем лучше вам удастся держать затылок расслабленным и свободным, тем легче станет голова.

Со временем вы ощутите на голове две точки: «затылочную звезду» и «венечную звезду». Эти термины заимствованы у целителей, практикующих систему рэйки.

«Затылочной звездой» я называю группу мышц, которая находится над самым верхним позвонком (атлантом) и звездообразно расходится полукружиями. Эти пять мышц берут начало от первого шейного позвонка и держат череп.

Насколько эластичны и сильны у вас эти мышцы, вы можете легко проверить: постарайтесь оттянуть кожу на затылке. Вам почти не ухватить упругую, тугую ткань? Вероятно, посадка головы у вас образцовая. Если вы вообще не можете взять кожу пальцами, затылок у вас слишком напряжен. Если в руках оказались толстые складки — мышцы затылка вялые, чрезмерно ослаблены.

Многие, практикуя упражнение, со временем начнут ощущать в «венечной звезде» приятное пощипывание, зуд и т. д. Это означает, что эта группа мышц активизировалась.

Упражнение «цветок лотоса»

Сядьте, как описано выше, в «позу портного» (см. рис. 12).

Руки скрещены без напряжения на груди. Подбородок расслаблен, рот слегка приоткрыт. Дыхание свободное. Не используйте никакой дыхательной техники. Дыхание должно быть обыкновенным.

Представьте себе, что от обеих высших точек ушных раковин у вас, как у марионетки, идут нити к венечной точке, где они «привязаны» к золотой нити, которая «держит» голову.

Теперь вообразите цепь крохотных восьмерок, которая, как гирлянда, поднимается в небо. Пусть ваша голова как бы следует за ней.

Почувствуйте, как при этом растягивается позвоночник, затылок становится легким. Ощущайте, как все больше и больше расслабляются мышцы лица.

Можно практиковать следующий вариант этого упражнения: та же исходная позиция, оба глаза скосите на переносицу, закройте глаза. Через несколько секунд может возникнуть ощущение луча энергии, выходящего пучком из глаз и переносицы. Теперь «раскачивайте» эту энергетическую точку, продвигая ее крохотными восьмерками к небу.

Еще одна модификация упражнения: сядьте перед зеркалом в исходную позицию (см. рис. 13), начинайте поднимать гирлянды по «лестнице в небо» и при этом направьте неподвижный взгляд на отражение глаз или, если трудно, переносицы, закройте глаза.

Ваше отражение предстанет перед внутренним взором в виде светящейся, светлой фигуры. Продолжайте рисовать гирлянды, тянущиеся кверху, и вы увидите, как ваш двойник — световой образ — выпрямится. Должна возникнуть необыкновенная легкость в затылке.

В этой части тела сконцентрировано много тонких нервов, связывающих с мозгом лицо и руки.

При хирургической подтяжке кожи на лице мышцы часто смещаются натягиваемой кожей и утрачивают естественное положение. Когда через четыре, самое позднее через семь лет действие подтяжки ослабевает, большинству женщин остается лишь повторная операция. Это серьезное основание предпочесть естественную подтяжку косметической операции.

Упражнение «игра ушных мышц»

Умеете ли вы шевелить ушами?

Вокруг ушей расположены три мышцы, исключительно важные для подтяжки.

Приложите кончик среднего пальца к верхнему краю ушной раковины, прямо перед впадиной у ушного отверстия. Здесь находится передняя ушная мышца. Она подтягивает мускулатуру нижней половины лица вверх к уху.

Вторая мышца — за ухом. Мягко проведите кончиком среднего пальца вдоль внешнего края уха. Примерно через треть его контура вы снова почувствуете явное углубление, под которым ощущается пульс.

Третья расположена над ухом. Два пульсирующих теплых углубления и здесь облегчат вам поиск: сместите кончики пальцев от высшей точки ушной раковины вверх на ширину пальца.

Теперь средним пальцем легко скользите в направлении глаз, указательным — к затылку (см. рис. 14).

Стимулируйте эти точки в течение дня как можно чаще. Положите кончик пальца на ямки и слабо посылайте импульс нажатия — пока мышцы не ответят.

Продолжительность стимулирования индивидуальна. Бывают женщины, которые сразу ощущают ответ, словно мышцы только и ждали приглашения к сотрудничеству. Другим потребуется терпение.

Поначалу под кончиками пальцев чувствуется лишь небольшое напряжение. Поищите красивый мысленный образ, зрительную картину этой работы. Я представляю, что бужу шесть маленьких, чудесных и ярких мотыльков, и стимулирую точки, пока мне не покажется, что я чувствую мягкие взмахи их крыльев.

Про эти мышцы можно сказать то же, что и про все остальные: чем чаще и регулярнее напрягать, расслаблять их, тем быстрее они начнут выполнять свои задачи автоматически.

Упражнение «полет мотыльков»

В качестве следующего шага научитесь тянуть три ушных мышцы к затылочной.

Прощупайте шейные позвонки снизу вверх, пока кончик пальца буквально не утонет в углублении. Это основание черепа, имеющее форму полумесяца.

Поднимите кончик пальца вверх еще на две ширины пальца. Если теперь три «мотыльковые» мышцы вы потянете от ушей назад, в затылке почувствуется растяжение. Если не получается — положите кончики указательных пальцев на верхнюю точку основания ушной раковины, а средние пальцы — на виски, и вы почувствуете биение пульса.

Безымянные пальцы положите на пульсирующую ямку под корнями волос. Очень мягко и бережно сдвигайте кожу назад и вверх в течение двух минут.

Повторяйте, пока не активизируются мышцы (см. рис. 15). Через некоторое время вы почувствуете, как в затылочной мышце происходят слабые сокращения, сходящиеся на затылке, у основания черепа.

Через несколько дней вы ощутите, как височные мышцы сокращаются в направлении высшей, венечной точки черепа, уже знакомой по упражнению «цветок лотоса».

Делайте эти упражнения в первые три недели ежедневно, минимум по две минуты.

Теперь вы научились правильно держать голову и знаете, как работают мышцы вокруг уха. Можно начать целенаправленную тренировку мускулатуры лица. Не исключено, что уже после первого сеанса кожа лица будет более гладкой, свежей и упругой.

Прижмите кончики пальцев к соответствующим мышечным точкам и делайте нежные нажатия в такт биению сердца. Людям, перенесшим операции на лице и голове, и тем, кто регулярно принимает очень много алкоголя или лекарств, труднее развить мимическую мускулатуру.

Если ваши мышцы плохо реагируют на воздействие, попробуйте использовать лед. Проведите кубиком льда по линии мышц, которые вы хотите активизировать. Точки пересечения мышц сократятся от холодного прикосновения.

Упражнение «восьмилепестковый лотос»

Варианты позы:

♦ на полу, согнув ноги в коленях;

♦ на сиденье, прислонившись к стене;

♦ на гимнастическом мяче, прислонившись к стене;

♦ на краю стула.

Кисти рук лежат на бедрах (см. рис. 16).

Посылайте звук в затылок, в мышцы «затылочной звезды». Возможно, вам поможет представление, будто звук исходит из корня языка. Если последний при этом начинает вибрировать — вы на верном пути. Чем объемнее, ниже и полнее звук, тем более открыты резонансные полости. Если вытянуть подбородок вперед, звук становится слабым, при поднятом вверх подбородке звук сдавленный.

Когда голова покажется легкой, скосите глаза на точку между бровями. Закройте глаза, сохранив их направление. Там, где встречаются энергетические лучи из ваших скошенных глаз, представляйте крохотные гирлянды. Это упражнение способствует сохранению правильной осанки и учит правильно держать голову.

Упражнение «общее натяжение»

Если вы научитесь активизировать четыре мышечные точки на черепе, это даст ощущение мышечного шлема, компактного и твердого. Вы отчетливо почувствуете, что имеете власть над силой тяжести.

С помощью точки на нижней челюсти передние мышцы шеи тяните назад и вверх. Кожа шеи и нижней части лица напрягается.

Приложите кончики средних пальцев к подбородку, медленно и осторожно ведите их вдоль нижней челюсти. Вы ощутите широкую мышцу, воспринимаемую на ощупь как подушечку. Это жевательная мышца. Точка ее стимуляции находится в середине нижней челюсти (см. рис. 17).

Если вы уже управляете ушными мышцами, то одновременно, не нажимая пальцами, потяните верхнюю ушную мышцу к венечной точке. Приложите кончик правого среднего пальца к середине лба, левый средний палец должен лежать на затылке, на середине дуги, образуемой основанием черепа. Стимулируйте обе точки одновременно.

Затем приложите пальцы слева и справа к верхним ушным мышцам и мягко сжимайте их, словно хотите свести пальцы. При этом от точек на нижней челюсти идет растягивающее движение к уху. Натяжение доходит до точки ушной раковины и движется дальше к венечной точке. Импульсные точки на лбу и затылке тоже тянутся к венечной точке, создавая чувство легкости.

Если через некоторое время вам покажется, что у вас на голове диадема или шлем, — это правильная мышечная реакция. Ненадолго расслабьте точки, снова активизируйте мышцы.

Упражнение «подъем висков»

С помощью этого упражнения область висков разглаживается, мышцы лба тянутся вверх. Сначала нежно массируйте венечную точку. Кто знаком с учением о чакрах, скоро ощутит теплое колесико макушечной чакры. Нижнюю челюсть расслабьте, язык поднимите к нёбу.

Пальцы левой руки положите на виски. Средний палец переходит на две-три ширины вверх и назад к корням волос. Безымянный палец скользит ко лбу. Кончиком указательного пальца ведите от внешнего левого угла глаза в направлении уха, пока не найдете углубление и не почувствуете пульс (см. рис. 18).

Посылайте одновременно всеми пальцами нежный импульс нажатия в направлении венечной точки в течение двух минут.

Когда вы почувствуете, что мышцы отзываются и воспринимают импульс, можете прекратить нажим. Возникает чувство, словно невидимая «марионеточная» нить тянет виски к венечной точке. Верхняя часть лица кажется открытой и широкой. Лоб гладкий. В висках ощущается явное натяжение в направлении венечной точки.

«Подъем висков» поможет вам обрести величавость. Прекратится ощущение сдавливания во лбу и в глазах.

Потренировавшись, можно одновременно двигать к «венечной звезде» и ушные точки. Это упражнение годится как средство от головной боли.

Упражнение «формирование лица»

Если вы расположены к отвисанию щек, если вы стискиваете зубы при стрессе, это упражнение для вас.

Сначала постимулируйте венечную точку. Затем приложите средний палец правой руки к середине лба, на ширину пальца ниже границы роста волос. Средний палец левой руки — к основанию черепа. Сделайте 20 легких нажатий.

Далее первый палец ставится на точку пересечения мышц сбоку на подбородке, второй — над уголком рта, третий — на самую мясистую часть щеки.

Одновременные легкие импульсы нажатия воздействуют на три точки в направлении ушной раковины. Оттуда нервы и мышечные волокна идут к затылку и венечной точке. Точка на лбу сообщит о себе сама. Ее вы уже интенсивно активизировали в упражнении «общее натяжение».

Усиленный вариант: попытайтесь во время упражнения сложить губы трубочкой. Вы должны ощутить интенсивное натяжение кожи в области рта и щек.

Когда уголки рта слегка приподнимаются, настроение улучшается. Вам еще не знаком прием, как вызвать ощущение счастья? При высоко поднятых уголках рта нейротрансмиттеры передают в мозг сигнал: «Счастье». И мозг немедленно выделяет соответственные эндорфины счастья.

Согласно новейшим исследованиям, улыбка и смех мобилизуют защитные силы организма. Поднимите кверху уголки рта на 60 секунд независимо от того, есть у вас настроение смеяться или нет. Через 60 секунд вы будете себя прекрасно чувствовать.

Упражнение «подтяжка щек»

Если щеки висят, если у вас глубокие носогубные складки, то это упражнение входит в число тех, которые вам следует выполнять регулярно. «Подтяжка щек» разглаживает и следы от подушки.

«Щечки Линды Эванс», которые американки создают с помощью имплантации силикона, вы можете получить естественным образом, и при этом не нужно бояться ни болезненной реакции на силикон, ни смещения искусственных «подушечек».

Легко стимулируйте венечную точку, пока маленькая мышца не отзовется. Мягко проведите безымянными пальцами от уголков рта через щеки в направлении скуловой кости. Указательные пальцы — перед верхним краем основания ушной раковины (см. рис. 19).

Посылайте кончиками пальцев легкие импульсы нажатия через секунду или в такт биению сердца. При этом возникает ощущение, что кожа над скуловой костью и на щеках напрягается. Для многих женщин это одно из самых трудных упражнений.

Когда утром после пробуждения вы лежите в постели, приятно расслабившись, вы без труда можете стимулировать мышцы на затылке. Двигайте «затылочную звезду» к венечной точке, поставьте пальцы в положение «подтяжки щек», и вы буквально почувствуете, как натягивается кожа.

Разумеется, все остальные упражнения тоже можно делать лежа.

Упражнение «формирование губ»

Это упражнение активизирует мышцы, поднимающие уголки рта, разглаживает кожу вокруг рта и на щеках.

Мизинцы приложите к верхнему краю губы рядом с углами рта. Безымянные пальцы — под скуловую кость, перед нижнечелюстным суставом, указательные и средние — на край уха (см. рис. 20). Посылайте в точки импульсы давления. При этом возникнет тянущее чувство в уголках рта.

Упражнение «формирование овала лица»

Формирование овала лица возвращает упругость всей коже лица. Оно разглаживает щеки, лоб и делает овал лица изящнее. Активизируйте средними пальцами точки ушной раковины, послав в эту область 30 легких импульсов.

Потом средний палец правой руки положите на лобную точку. Она находится на расстоянии приблизительно в три ширины пальца над переносицей, ниже границы роста волос.

Средний палец левой руки лежит точно в ямке подбородка. Теперь посылайте импульсы нажатия, причем палец на лбу очень легко тяните вверх, а палец на подбородке — вниз.

Затем кончики мизинцев положите на нижнюю губу на расстояние ширины пальца от уголков рта, а средние пальцы — на ушные точки. Нажимайте в течение минуты (см. рис. 21).

Вы можете усилить действие, если во время упражнения корень языка оттянете назад, а кончиком языка мягко надавите на небо.

Упражнение «подъем подбородка»

Это упражнение поможет разгладить и натянуть кожу на подбородке и щеках. Безымянные пальцы поставьте под нижней губой, кончики средних пальцев — к углам рта, указа тельные пальцы — к середине щеки. Все три пальца посылают мягкие импульсы нажатия.

Вы должны ощутить нежное, тянущее чувство.

Упражнение «натяжение щек»

Если вас восхищают красиво очерченные скулы Греты Гарбо на ее фотоснимках, если вы хотите придать лицу рельефность и четкий овал, смоделировать щеки и подтянуть рот, это упражнение для вас. Оно подтягивает рот и щеки вверх к вискам и придает четкость форме лица.

Безымянные пальцы приложите к мышечным ямкам возле углов рта, средние пальцы — на расстояние в две ширины пальца выше и чуть в стороны. Указательный палец ставится на переднюю ушную мышцу. Вытяните верхнюю и нижнюю губу О-образно, словно хотите ртом сорвать с лозы спелую виноградину — губы при этом остаются ненапряженными.

Сделав это правильно, вы почувствуете интенсивное натяжение от углов рта к ушам (см. рис. 22).

Производите нажатие в течение двух минут. Если трудно одновременно активизировать все три точки, стимулируйте сначала ушную мышцу. Сохраните ее напряжение и после этого обработайте две другие точки. Возникает ощущение, будто нежные «марионеточные» нити тянут верхнюю губу с боков вверх к щекам. Губы кажутся полнее.

Это упражнение дает ожидаемый результат уже после самой недолгой тренировки.

Упражнение «подъем рта»

Углы рта тяжело висят? Центр лица словно становится все более массивным? Вот упражнение для вас.

Мизинец ставится рядом с ямкой в центре верхней губы, совсем рядом с губной дугой. Безымянный палец занимает место сбоку от носа. Средний или указательный палец идет к передней ушной мышце, к точке чуть ниже углубления за нижнечелюстным суставом (см. рис. 23).

Все пальцы посылают нежные импульсы нажатия во все точки. Попытайтесь одновременно тянуть уши назад, а лоб вверх. Это ускоряет достижение эстетического эффекта.

Через несколько дней кончики пальцев можно дополнительно сдвигать вверх и назад, но не более чем на миллиметр. Первая точка стимулирует и укрепляет круговую мышцу рта. Повышение упругости делает губы полными и эластичными.

Средняя точка лежит на пересечении малой скуловой мышцы и мышцы, поднимающей угол рта. Она разглаживает вертикальные складки рядом с носом (носогубные борозды). У передней ушной мышцы в третьей точке встречаются малая и большая скуловые мышцы. Создается впечатление, будто край верхней губы тянут к скуле.

Иногда начинает чуть дрожать нижнее веко — радуйтесь, что это происходит. Вы «приручили» одну из сложнейших мышц лица. Мышца, поднимающая угол рта, может тоже вибрировать, иногда дрожит даже крыло носа.

«Подъем рта» чудесным образом создает чувство, что вы управляете своим лицом, а не отдаете его на произвол силы тяжести.

Упражнение «натяжение нижнего века»

Если вы склонны к образованию мешков, у вас дряблые веки, «гусиные лапки», тогда это упражнение вам подходит. Оно действует быстро.

Если вы проснулись с опухшими нижними веками, если перед важным «появлением в свете» хотите придать лицу свежесть, если для фотосъемки желательно убрать следы усталости, посвятите две минуты этому упражнению. Оно укрепляет мускулатуру круговой мышцы глаза.

Безымянные пальцы мягко приложите к внутренней части нижнего края века, на пересечение круговой мышцы и мышечного тяжа, идущего рядом с носом к внутреннему углу глаза и тянущего вверх верхнюю губу и крыло носа.

Средние пальцы ложатся приблизительно в середину нижнего века, указательные — на наружные углы глаз. Под пальцами вы должны чувствовать скуловую кость, не ставьте их в глазную впадину — здесь кожа очень чувствительна (см. рис. 24).

Потяните заднюю ушную мышцу к затылку и, сохраняя это напряжение, мягким нажатием стимулируйте точки. Эффект, как после охлаждающей глазной маски: мышцы стимулируются, глаза отдыхают.

Многие женщины убедились, что благодаря этому упражнению они стали лучше видеть!

Упражнение «подтяжка лба и носа»

Если вы морщите лоб, хмурите брови и щурите глаза, то на переносице появляются морщинки или большая поперечная складка.

Если вы близоруки и, всматриваясь, морщите лоб, вам необходимо это упражнение. Активизируется большая лобная мышца, и поэтому горизонтальные и вертикальные морщины над переносицей и на лбу разглаживаются. Для этого вида стимуляции мышц есть два варианта захвата. Используйте оба или выберите тот, какой вам удобнее.

Вариант 1. Безымянный палец правой руки приложить к началу роста левой брови рядом с переносицей, кончик среднего пальца — над переносицей, а кончик указательного пальца — справа от переносицы в начале роста брови. К высшей точке лба, под самыми корнями волос, приложить средний палец левой руки.

Вариант 2. Безымянный палец правой руки положить на точку левой брови, а указательный — на точку правой. Над переносицей поставить безымянный палец левой руки, на венечную точку лба — указательный (см. рис. 25). Нежно производить нажатие кончиками пальцев в пульсирующем ритме вниз и в стороны.

Если вы при этом будете тянуть заднюю ушную мышцу к затылку, эффект удвоится, вы разгладите лоб. В области лба возникнет чувство легкости.

При регулярном выполнении упражнения исчезают головные боли вазомоторного характера.

Упражнение «открывание глаз»

Если ваши веки тяжело нависают над глазами, если вы часто хмуритесь и морщите лоб, то это упражнение для вас. Оно развивает верхнюю часть круговой мышцы.

Положите безымянные пальцы на начало роста бровей, в изгиб глазных впадин. Средние пальцы лежат на высших точках бровей. Стимулируйте эти точки. После этого отдельно активизируйте кончиком среднего пальца точку на кончике носа (см. рис. 26).

Усиленный вариант: легко тяните точки вниз, в то же время с силой натягивая мышцы вверх, к внешним углам глаз.

Упражнение «разглаживание лба»

Морщины на лбу могут появиться очень рано. Если у вас есть привычка морщить лоб, с помощью «разглаживания лба» вы избавитесь от нее и предотвратите образование новых морщин. После окончания рабочего дня это упражнение снимет усталость с вашего лица.

Стимулируйте средним пальцем правой руки венечную точку лба, прежде чем активизировать собственно точки «разглаживания лба». Одновременно тяните кончик носа книзу. Безымянные пальцы — у начала роста бровей, под пальцами вы должны чувствовать костную выпуклость. Средние пальцы — на середине лба. Еще выше — указательные пальцы (см. рис. 27).

Сначала возбудите венечную точку лба, у границы роста волос. Нежно сдвигайте кожу под кончиком пальца стимулирующим нажатием вверх и назад.

Теперь пришла очередь шести точек «разглаживания лба». Посылайте слабый импульс нажатия вверх, к корням волос. Если морщин на лбу много и они глубокие, делайте упражнение не две, а четыре минуты.

Глава 3

Правильное питание

Самая большая трагедия, постигшая человека, — эмоциональная депрессия, тупость интеллекта и потеря инициативы, которые имеют началом неправильное питание.

Д-р Джеймс Маклестер

Любая оздоровительная программа должна включать в себя рекомендации по правильному питанию и содержать комплекс мер по очищению организма. Внешний вид зависит не только от разумно подобранных физических упражнений, но и от того, что и как мы едим.

Тема эта настолько обширная, что обойтись несколькими словами довольно трудно. И все-таки я попробую, ведь наша книга, прежде всего, руководство к действию, а рассуждения должны быть сведены к разумному минимуму, содержащему всю суть информации.

Советы диетологов не универсальны и часто противоречат друг другу, поэтому нужно научиться прислушиваться к своему организму и тонко чувствовать его потребности. Стоит только этому научиться, и он сам подскажет, что ему необходимо в данный момент.

На страницах этой книги я расскажу о той системе питания, которая подошла именно мне и, безусловно, подойдет многим. Не старайтесь резко изменить свой режим питания, это не приведет к хорошим результатам.

Практикуйте последовательно понравившиеся рекомендации, и постепенно вы сами найдете то, что подходит именно вам.

Основные правила рационального питания

Если ваша пища безжизненна и в ней отсутствуют важные элементы или если ее ценность ослаблена неправильным приготовлением, то вы можете умереть от голода с полным желудком.

Поль Брэгг

1. Прежде всего, соблюдайте правила сочетания продуктов (см. табл. 1).

2. Пейте в день от 2 до 3 литров воды. Соблюдайте следующий питьевой режим: употребляйте воду за 10–15 минут до еды, через 30 минут после приема фруктов, через 2 часа после крахмальной пищи и через 4 часа после белковой; во время еды пить не нужно.

3. Тщательно пережевывайте пищу, соки и другие жидкости тоже нужно немного подержать во рту, прежде чем проглотить, чтобы они прошли обработку слюной.

4. Не ешьте при недомогании, усталости, повышенной температуре и любом другом дискомфортном состоянии. В этом случае замените пищу водой.

5. Приступайте к еде только при ощущении голода; чтобы не путать его с аппетитом, за 30 минут до еды выпейте стакан воды.

6. Не ешьте слишком горячую и слишком холодную пищу.

7. Не употребляйте вчерашнюю и подогретую пищу, она должна быть свежеприготовленной.

8. Исключите сахар и соль. Прекрасная замена сахару — мед и сухофрукты, соли — сушеный чеснок или гамассио: 1 часть морской соли смешивается с 12 частями молотого кунжутного или льняного семени.

9. Сократите употребление мяса и яиц до 1–2 раз в неделю, ешьте нежирные сорта, мясо и рыбу отваривайте, а не жарьте.

10. Употребляйте однообразную пищу. Мы едим меньше, если едим один вид пищи. Изобилие продуктов приводит к перееданию.

♦ Из всех продуктов отдайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Если есть только сырые овощи вам тяжело, употребляйте их в печеном виде. В вареных овощах полезного мало.

♦ Откажитесь от мясных бульонов.

♦ Сделайте орехи и семечки основным источником белка.

Ешьте два раза в день — в полдень и вечером. К. Ниши пишет: «Утро — это время не для приема пищи, а для разгрузки. Именно утром хорошо очищаются кишки. Это время, когда тело чистит себя. Глупо наполнять кишки пищей, когда они приступили к уничтожению ее. Это делает их работу только застойной». А Гиппократ сказал: «Все, что сверх нормы — противно природе».

♦ Жиры употребляйте в умеренном количестве, желательно нерафинированные.

♦ Вареные или печеные продукты всегда сочетайте с сырыми, причем последних должно быть в 4 раза больше. Например: 100 г мяса и 400 г салата из свежих овощей.

♦ Исключите алкоголь, кофе и чай. Вместо этого пейте свежие соки и настои трав.

♦ Молоко замените кисломолочными продуктами, желательно однодневными.

♦ Не забудьте сомкнуть ладони и помолиться за 1–3 минуты до еды и перекрестить приготовленную еду.

♦ Еда следующего дня должна отличаться от сегодняшней.

♦ Хлеб должен быть из муки грубого помола с отрубями. Употребляйте его в умеренном количестве, перед едой подсушивайте.

♦ Один день в неделю практикуйте голодание, в течение 24 или 36 часов ничего не ешьте, пейте только воду.

♦ Обязательно введите в рацион пророщенное зерно.

♦ Исключите ту пищу, которая прошла промышленную обработку.

♦ Злаки, зерна и все крахмалистые продукты должны составлять небольшую часть от общего объема употребляемых продуктов, использовать их лучше в цельном, необработанном виде.

Для тех, у кого проблема с лишним весом, могу предложить следующую программу: снижайте вес с помощью монодиет: в 1-й день съедайте от 1 до 2 кг яблок, во 2-й выпивайте от 1 до 2 литров кефира, в 3-й день употребляйте от 1 до 2 кг свежих огурцов без соли, зимой их можно заменить салатом из кг свежей капусты. Следующие 3 дня — повтор цикла. За одну неделю можно сбросить несколько килограммов.

Далее питание следует разнообразить, но для удержания веса продолжайте проводить монодиеты и не забывайте о голодании раз в неделю. Например: понедельник — только кефир; среда — только яблоки; пятница — голодание.

В остальные дни придерживайтесь натурального питания, отдавая предпочтение фруктам и овощам. Чтобы было легче перейти к здоровому питанию, советую начать с лечебного голодания, о котором я расскажу в главе «Очищение организма». А сейчас — несколько советов, которые принесут пользу организму и положительно скажутся на внешности:

♦ Съедайте утром натощак ¼ чайной ложки цветочной пыльцы. Ее можно купить на рынке или в специальном магазине, в том же отделе, где продается мед.

♦ Приготовьте восточный эликсир молодости: смешайте 100 мл лимонного сока, 200 г меда и 50 мл оливкового масла и принимайте натощак по десертной ложке — для профилактики атеросклероза, избавления от запоров, улучшения состояния кожи.

♦ Используйте проросшие зерна пшеницы, действие этого продукта на омоложение организма уникально. Для этого пшеничные зерна (2–3 ст. ложки) моют и кладут в тарелку, на которой разостлана ткань, смоченная в теплой воде. Сверху зерно прикрывают такой же мокрой тканью.

Тарелку оставляют в комнате при температуре 22–23 градуса, время от времени увлажняя верхнюю ткань, пока зерна не проклюнутся. При длине ростка 1–1,5 мм отмечается максимальная биологическая ценность зерна.

Для того чтобы прорастить зерно, понадобится меньше суток. В готовый продукт можно добавить мед или сгущенное молоко. Проросшие зерна можно пропустить через мясорубку.

♦ Введите в рацион общеукрепляющие смеси и настои:

а) 300 г очищенных грецких орехов, 300 г кураги, 300 г изюма, 2 лимона с цедрой провернуть через мясорубку и смешать с 300 г меда; принимать по 1–2 ч. ложки в день; хранить в холодильнике.

б) Натереть на терке один лимон с цедрой и одну головку чеснока, залить 600 мл кипяченой охлажденной воды, настаивать 2–4 дня при комнатной температуре, процедить и пить натощак по 50 млв день в течение осени, зимы и весны. В этом настое содержатся все витамины группы В и С, комплекс необходимых микроэлементов, он укрепляет сосуды и является прекрасным профилактическим средством против гриппа и ОРЗ.

♦ Не забывайте и про «салат красоты»: смешать 2 ст. ложки творога, 2 ст. ложки кефира, 1 ч. ложку растительного масла, добавить в эту основу любые фрукты, немного меда и 1–2 ст. ложки замоченных хлопьев геркулеса.

Примерное меню на день

Мобилизуйте всю свою силу воли, чтобы выбрать и есть только подходящую для вас пищу, не обращая внимания на насмешки друзей и знакомых.

Д-р Ричард Т. Фелд

Утро: цветочная пыльца, восточный эликсир молодости, общеукрепляющие смесь и настой.

Через час: стакан свежего морковного сока или смесь свекольного (50 г), капустного (50 г) и морковного (200 г) соков.

Полдень: «салат красоты» и 50-100 г любых орехов. Этот салат можно заменить фруктовым или овощным.

Вечер: овощной салат, отварная рыба или мясо, яйцо или орехи, творог или печеный картофель, пророщенная пшеница.

Чередуя продукты, можно получить все необходимые питательные вещества. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера. В перерывах между едой нужно пить очищенную через фильтр воду.

Все это не сложно и не дорого, так как употребляется в небольших количествах, поначалу это просто непривычно.

Прислушайтесь к разумным советам и своему организму, и ваши старания окупятся сторицей, вас ждет активное долголетие и цветущий вид.

Правила сочетания пищевых продуктов

(по Г. Шелтону)

Глава 4

Очищение организма

Старости не существует, поскольку в нашем организме нет клеток старше одиннадцати месяцев, за исключением костей и зубов. Каждый день мы теряем множество клеток и создаем миллионы новых. Наши враги не дни рождения, а яды, которые попадают в наш организм и преждевременно старят нас.

Поль Брэгг

Очищение от шлаков и токсинов является непременным условием для оздоровления и омоложения организма.

В этой главе я расскажу о наиболее действенных и доступных в домашних условиях чистках организма.

Многие эффективные методики описаны ГМалаховым в книге «Очищение организма», В.Е. Соколинским и В.А. Соколинской в книге «Все об очищении», кроме того, подобную информацию можно почерпнуть из книги М. Гогулан «Попрощайтесь с болезнями».

Если вы желаете перейти к рациональному образу жизни, гармонично развиваться и наслаждаться прекрасным самочувствием, вам необходимо знать и владеть навыками омоложения организма с помощью такого сильного средства, каким является очистительное голодание. Голодая, человек предотвращает преждевременное старение, улучшает обмен веществ и избавляется от вредных веществ, накопленных организмом.

Поль Брэгг в своей книге «Чудо голодания» пишет: «Я абсолютно уверен, что вы хотите ощущать себя молодым, хотите чувствовать себя молодым и здоровым, несмотря на возраст. И я знаю, что вы ненавидите эту фразу: «Состарился раньше времени».

В течение многих лет ученые проводили опыты на морских свинках и белых мышах.

Они заставляли их голодать, а в периоды между голоданиями кормили натуральной пищей. Самое удивительное заключалось в том, что животные молодели. Это не преувеличение. Ученые преследовали только одну цель — получить факты.

И факты сказали правду. Голодание поворачивает ход времени вспять и производит чудесные изменения в человеческом организме. Я имел несчастье видеть преждевременно состарившихся людей, но зато с удовольствием смотрел на возвращение их к жизни и молодости при помощи голодания».

Наиболее приемлемым в домашних условиях считается голодание от 1 до 10 дней. Более длительный курс рекомендуется проводить под контролем врача. Наиболее успешный результат получается при проведении голодания 5 раз в году.

У женщин первое голодание длится 2 дня, второе — 4 дня, третье — 6 дней, четвертое и пятое — 8 дней. У мужчин первое голодание — 3 дня, второе — 5 дней и далее по 7 дней. Между курсами — интервал от 40 до 60 дней.

Во время голодания необходимо делать очистительные клизмы во избежание отравления организма продуктами распада. Может появиться чувство слабости, головная боль, тошнота.

Недомогание проходит, если выйти на свежий воздух, принять ванну или душ, сделать самомассаж, особенно помогает давящий массаж вдоль позвоночника. Потребляйте больше жидкости, хорошо подходит боржоми или отвар трав.

Методов голодания очень много, я предложила наиболее щадящую программу. Поль Брэгг, например, предлагает проводить голодание от 7 до 10 дней четыре раза в год. Выбор за вами.

Можно разработать свою программу голодания. Самое главное — регулярность. Начинать нужно с 24-или 36-часового голодания и проводить его раз в неделю. После этого организм готов к более длительному отказу от приема пищи. Выход из голодания осуществляется на соках, наиболее подходят томатный, яблочный и капустный, но выбрать нужно один.

Чем длительнее процесс, тем дольше должен быть выход из него, а при 36-часовом голодании уже во вторую половину дня можно употреблять фрукты, овощи, каши на воде.

Далее следует несколько дней воздерживаться от животных белков, жиров, ограничить потребление сладкого.

Практикуя голодание, можно:

♦ избавиться от вредных привычек, таких как курение, прием алкоголя, кофе;

♦ сбросить лишний вес;

♦ повысить энергетический потенциал;

♦ избавиться от накопленной с момента рождения слизи, от которой страдает выделительная система, излишки слизи находятся не только в органах дыхания, но и на всем протяжении пищеварительного тракта;

♦ перейти к питанию натуральными продуктами;

♦ улучшить состояние кожных покровов, избавиться от мелких морщин, пятен и прыщей.

Ниже я приведу несколько других способов очистки организма, которые также помогут избавиться от шлаков и приведут к общему оздоровлению организма. Начинать нужно всегда с очищения кишечника, печени и почек, а затем уже переходить к остальным процедурам.

Сразу оговорюсь, что все это рассчитано на людей практически здоровых, при серьезных заболеваниях и патологиях необходимо проконсультироваться с врачом.

Очищение кишечника

Неправильное питание ведет к накоплению в толстом кишечнике непереваренных частей продуктов, образуя каловые массы от 8 до 25 кг.

Все это отравляет нашу кровь, что, в свою очередь, ведет к заболеванию всего организма. Ухудшается не только общее состояние здоровья, но и, безусловно, цвет лица и состояние кожи.

Выход один — очистить кишечник. В основу приведенной ниже схемы положен метод Уоккера, в который я ввела одно изменение. В первый день первой недели вместо одной клизмы сделайте четыре, это даст лучший результат.

Первая неделя

Первый день. Сделать 4 клизмы по 1,5–2 л утром и вечером. Используйте для этой цели кружку Эсмарха, вода должна быть кипяченая, комнатной температуры.

В первую клизму на 1,5 л воды нужно добавить 1 ст. ложку соды, во вторую — ст. ложку соли; в третью клизму ничего добавлять не надо, в четвертую — настой травы, лучше ромашки.

Второй — седьмой дни. Рано утром сделать одну клизму, добавив 1–2 ст. ложки яблочного уксуса или лимонного сока и настойку чеснока (1 зубчик чеснока натереть, залить холодной кипяченой водой, настоять в течение 20–30 минут, процедить).

Вторая неделя

Клизмы делать через день. Вместо сока лимона и настойки чеснока можно добавлять настой ромашки.

Третья неделя

Клизмы делать через 2 дня.

Четвертая неделя

Клизмы делать через 3 дня.

Пятая неделя

Клизма — 1 раз в неделю.

Подобные курсы желательно проводить в конце осени и начале весны. Замечательную очистку кишечника с помощью сыворотки и соды предлагает М. Гогулан: «Вместо воды для клизмы приготовить 2 л сыворотки, добавить на 1 л сыворотки 1 ст. ложку питьевой соды, размешать.

Не пугайтесь пены. Такая клизма прекрасно очищает. Можете в нее добавить, если хотите, чесночную воду. Такая процедура, выполняемая хотя бы раз в неделю, принесет большую пользу вашей коже».

Очищение печени

Способ 1. лимонным соком и оливковым маслом

За 3–4 дня до очищения печени принимайте ежедневно теплую ванну, делайте очистительные клизмы и питайтесь натуральными продуктами. Очистку печени лучше делать в период полнолуния, и нельзя проводить ее после тяжелой работы и длительных голоданий.

В день начала процедуры с утра сделайте клизму, затем тем — легкий завтрак и легкий обед, после которого через 1–2 часа начинайте прогревать область печени с помощью грелки, можно привязать ее к правому боку и заниматься своими делами.

Примерно в 7 часов вечера приступайте к очищению. Предварительно подогрейте оливковое масло и лимонный сок до 30–35 °C. Дозу рассчитывайте, исходя из собственного веса (на массу тела до 65 кг — 150 г сока и 150 г масла).

Если не будет тошноты и рвоты, при последующих чистках можно увеличить общий объем сока и масла до 300 г. Делаете один глоток масла и затем один глоток сока. Минут через 20, если нет тошноты, повторите; и так несколько раз — пока все не выпьете. Если возникнет сильная тошнота, процедуру можно ненадолго отложить, но выпить необходимо не менее 100 г средства. Грелку можно снять.

Через час после приема масла и сока сядьте на корточки, зажмите левую ноздрю. На язык положите небольшое количество жгучего перца. Дышите медленно, плавно (4–6 раз в минуту), сильно работая диафрагмой. Выпячивайте живот на вдохе и поднимайте его повыше на выдохе, осуществляя этим массаж печени. Подышите таким образом 15 минут и через час повторите.

Примерно в 11 часов ночи или под утро начинается процесс выхода шлаков и небольших камней, вы ощутите позыв к дефекации.

Иногда через некоторое время слабит вторично. После этого нужно сделать очистительную клизму. Первая еда после чистки — 0,5 л морковного или свекольно-яблочного сока, исходя из пропорции 1:5. Это дополнительно промоет печень. Затем можно есть салаты, фрукты, каши.

Если во время чистки почувствуете небольшую напряженность гладкой мускулатуры, примите 2 таблетки но-шпы.

Первые 4–5 чисток делайте каждый месяц. Потом проводите процедуру один раз в году в марте месяце, когда печень наиболее сильная.

Способ 2. настоем шиповника с сорбитом

Приготовление настоя: 3 ст. ложки ягод шиповника залить 0,5 л кипятка, настоять в термосе в течение ночи. Утром в стакан горячего настоя шиповника добавить 3 ст. ложки ксилита или сорбита, размешать и выпить залпом. Ровно через 20 минут допить оставшийся в термосе настой шиповника, но уже без ксилита и сорбита. Через час — завтрак, лучше фрукты или овощи. Не выходить из дома до опорожнения кишечника.

Процедуру повторять 6 раз через каждые 2 дня. Затем можно проводить такую чистку раз в неделю. При этом очищаются лимфатические узлы печени, что положительно сказывается на состоянии всего организма.

Очищение почек

Способ 1. арбузами и настоем из черных сухарей

Для этого лучше всего подходит сезонное очищение с помощью арбузов. Всю неделю нужно питаться только арбузами и пить настой из черных сухарей.

Если имеется заболевание почек, необходимо в течение месяца пить настой толокнянки (1 ст. ложку травы залить стаканом кипятка и держать 15 минут на паровой бане) по 2 ст. ложки за 20 минут до еды 3 раза в день.

Способ 2. лекарственными травами и пихтовым маслом

Смешать по 50 г душицы, спорыша, мелиссы, шалфея, зверобоя. 2 ст. ложки полученной смеси залить стаканом кипятка. Пить по 0,5 стакана несколько раз в день.

Весь сбор разделить на 7 дней. На 7-й день за 30 минут до завтрака в 100 мл охлажденного настоя добавить 5 капель пихтового масла. Размешать и выпить, лучше через соломинку, так как пихтовое масло разрушает эмаль зубов.

Повторять процедуру перед каждым обедом и ужином в течение 5 дней. Песок и камни, «склеенные» пихтовым маслом в сгустки бурого или темно-красного цвета, попадают в мочу, поэтому она в период чистки сильно мутнеет.

Очищение организма от солевых отложений

Лучшее средство для этого — сок редьки. Для курса понадобится 10 кг черной редьки. Можно готовить заранее не более 300 г сока, держать его в холодильнике в плотно закрытой посуде. Принимать 3 раза в день максимум по 30 г. Питание — только натуральное: фрукты, овощи, орехи, зерновые, бобовые.

Мясо, яйца, сдобу, крахмальные продукты — исключить. В период чистки могут возникнуть небольшие боли, но это считается нормой.

После этой процедуры проходят даже запущенные и неизлечимые, по мнению медиков, заболевания.

Очищение сосудов

Метод приводится по книге М.Гогулан «Попрощайтесь с болезнями».

Этот способ очищения сосудов с использованием чеснока известен давно. Он положительно действует на организм, вымывая из сосудов «бляшки», делая их эластичными и гибкими, в результате чего излечиваются сосудистые заболевания, исчезает атеросклероз, снижается вероятность инфаркта, паралича, головных болей, улучшается зрение, слух, уменьшаются варикозные вены на ногах. Организм обновляется, омолаживается.

Процедуру проводят не чаще чем раз в 3–6 лет. Настойку готовят осенью, когда чеснок только созрел, и принимают ее до февраля, пока чеснок еще в полной силе.

Приготовление настойки чеснока

350 г отборного очищенного чеснока растереть до состояния кашицы, лучше деревянным пестиком в ступке.

Сложить в стеклянную банку, накрыть крышкой и темной тканью, чтобы отстоялось. Из этой массы взять 200 г самой жидкой и сочной части, влить в пол-литровую банку и залить 200 мл чистого медицинского спирта. Заменители категорически недопустимы.

Плотно закрыть, поставить в прохладное место, но не в холодильник, накрыть другим сосудом, как колпаком, и выдерживать 10 дней.

По истечении этого срока отжать массу через плотную льняную ткань, полученную жидкость поставить под колпак еще на 2–3 дня. Теперь средство готово к употреблению.

Лечение проводят по следующей схеме:

Далее принимать средство 3 раза в день, постепенно уменьшая дозу на одну каплю, пока не кончится настойка. Это лекарство употребляется с 50 мл холодного кисломолочного продукта (кефир, простокваша, ацидофилин).

Очищение лимфы

Очищение лимонным соком

Предложенная здесь методика, известная еще в XIX веке, которую практиковал немецкий врач Иоганн Шрот, а впоследствии рекомендовал и доктор Уоккер, имеет всего один недостаток — высокую стоимость. Но затраченные средства, безусловно, окупятся.

Советую использовать этот метод только после очистки кишечника и печени. Если у вас повышенная кислотность, перед проведением процедуры проконсультируйтесь с врачом. При аллергии на лимоны такая чистка противопоказана.

Техника проведения процедуры

Лимонный сок должен быть только чистым, без добавления сахара или воды, пить его лучше за полчаса до еды или спустя час после приема пищи, через трубочку, чтобы не повредить эмаль зубов.

После этого ополосните рот водой, добавив на стакан воды 1 ч. ложку соды, чтобы нейтрализовать оставшуюся во рту кислоту. Для лечения понадобится не менее 200 плодов.

Ниже приводится схема принятия лимонов.

При хронических болезнях после первого курса лечения наступает облегчение, затем болезнь может вернуться. В этом случае нужно провести сокращенный курс лечения по следующей схеме:

Очищение специально для женщин

При воспалении влагалища и частых кольпитах нужно проводить специальное очищение.

Сбор для проведения процедуры:

1 часть коры дуба;

1 часть ромашки;

1 часть шалфея;

3 части крапивы.

2 ст. ложки сбора залить 1 л кипятка, 2 часа настаивать, процедить и проводить спринцевание. Продолжительность курса — 14 дней.

После этого необходимо восстановить нормальную микрофлору влагалища. Для этого в течение двух недель проводите спринцевание сывороткой или ставьте тампоны, смоченные в кефире. В аптеке продаются специальные свечи с бифидофлорой.

Для этой цели также можно использовать «Нарине»: на влажный тампон высыпать содержимое половины флакона и глубоко ввести во влагалище, оставить минимум на 2 часа. Это средство можно купить в молочном отделе магазина.

Делайте процедуру раз в день, лучше на ночь.

Глава 5

Система здоровья ниши

Человеческий организм имеет одну способность, которой не обладает машина, — способность восстанавливаться.

Е. Крайль

В этой главе я представлю вам систему здоровья Ниши. Обратите на нее особое внимание. Это очень важно в реализации программы комплексного омоложения.

Прежде всего несколько слов об авторе. Кацудзо Ниши — японский профессор, родился в 1884 году. Кишечный туберкулез и лимфатическое воспаление верхушки легкого — вот неполный перечень болезней, преследовавших японского профессора Ниши с детства и побудивших его посвятить свою жизнь разработке уникальной системы здоровья.

Из 70 тысяч источников отечественной и зарубежной литературы по медицине и оздоровлению Ниши выбрал 362, которые и легли в основу его оздоровительной системы.

Я не случайно включила эту программу в свою книгу, потому что невозможно прекрасно выглядеть, не обладая хорошим здоровьем, а система Ниши позволяет за очень короткий срок справиться с различными заболеваниями, не имеет противопоказаний и очень проста в применении.

Впрочем, за кажущейся простотой лежит огромное понимание законов здоровья и философски осмысленных законов жизни. В чем суть данной системы?

В процессе исследований К. Ниши пришел к убеждению, что кишечник и мозг — органы первостепенной важности.

Правильное питание и очищение организма, поддержание в должном состоянии позвоночника, кожи и психики, обновление и восстановление кровеносных сосудов от вен до капилляров путем упражнений, контрастных водных и воздушных процедур — все это лежит в основе предлагаемой системы.

Далее будут приведены 6 правил здоровья Ниши, а в предыдущих главах вы уже ознакомились с основами правильного питания и очищения организма.

Тем, кто хотел бы изучить систему здоровья Ниши подробнее, советую обратиться к великолепным книгам Майи Гогулан, в одной из которых — «Попрощайтесь с болезнями» (М.: Советский спорт, 1998. 304 с.) — эта система здоровья рассмотрена до мельчайших подробностей.

Первое правило здоровья — твердая ровная постель

Конечно, совсем не обязательно спать на полу, просто избегайте пружинного матраца, а на недостаточно жесткую кровать положите доску или кусок фанеры. Одеяло используйте по возможности легкое.

Зная, что человеческий организм функционирует не только в состоянии бодрствования, но и во сне, вы с помощью твердой постели сохраните функциональную деятельность кожи, что не замедлит сказаться на вашем внешнем виде, активизируете печень и кишечник, а главное, ваш позвоночник сохранит правильную осанку даже во сне, а ведь правильная осанка — основа здорового позвоночника, который, в свою очередь, является ключом к здоровью всего организма.

К. Ниши по этому поводу сказал: «Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, как постоянно исправлять нарушения, возникающие в позвоночном столбе, при помощи сна на твердой ровной постели… Твердая плоская постель может причинить боль в тазобедренном суставе и в крестце, и она будет тем сильнее, чем больше искривлены позвонки. Такому человеку рекомендуется, лежа на спине, постараться выполнить упражнение «золотая рыбка» (См. «Третье правило здоровья». — Ред.) или подвигать ногами слева направо согнув колени. Так постепенно он сможет преодолеть болевые ощущения, и через короткое время ему будет удобно лежать на твердой постели. Любая болезнь, которая трудно поддается лечению, даже такая, как болезнь Пота или полиомиелит, может быстрее всего быть преодолена лечением на твердой ровной постели».

Второе правило здоровья — твердая подушка

Такая подушка поможет сохранить не только идеальное здоровье, но и гладкую шею.

В своей книге «Попрощайтесь с болезнями» М. Гогулан пишет: «.применение твердой подушки поддерживает нормальное состояние носовой перегородки, предотвращая таким образом развитие болезней. Установлено, что носовая перегородка контролирует физиологическое равновесие в каждом внутреннем органе.

Такие болезни, как сенная лихорадка, астма, миома, напряжение сердечной артерии, заболевание половых, эндокринных органов, паращитовидной, вилочковой желез, недержание мочи, боль при менструальных циклах, запор, энтериты, ослабление диафрагмы, болезни почек, желудка, печени, уха, а также раздражительность, беспокойство, головокружение — зависят от состояния носовой перегородки».

И конечно же хорошая осанка, о которой мы уже говорили, предполагает правильную посадку головы. «Искривленная шея — признак короткой жизни» — гласит японская мудрость, а от себя добавлю, что искривленная шея — это и более быстрое старение.

Вспомните главу о фейсформинге, где в основе упражнений для подтяжки кожи лица лежит правильная осанка и особое внимание уделено основанию шеи.

Кроме этого, твердая подушка стимулирует мозговое кровообращение, помогает шейным позвонкам принять комфортное положение.

В первые дни пользования такой подушкой могут появляться ноющие боли, затекание затылка. Ничего страшного, это быстро проходит. Высота подушки должна быть удобна для вас, то есть заполнять впадину между затылком и лопатками (см. рис. 28), что позволит вашему позвоночнику выпрямиться.

Засыпать старайтесь на спине, далее можно спать и на боку. Подушку-валик можно сделать из ваты, гальки, дерева, порода которого не вызывает аллергической реакции.

Третье правило здоровья — упражнение «золотая рыбка»

«Золотая рыбка» — это упражнение, систематическое выполнение которого дает большой эффект в исправлении осанки, а значит, и в установлении баланса в организме. Оно же полезно для очищения кишечника. В чем секрет третьего правила системы здоровья Ниши?

Когда мы лежим ровно и прямо на спине на ровной и твердой поверхности, напрягая все мышцы тела и совершая колебательные движения, движение крови в венах усиливается, особенно в подкожных венах нижних конечностей, что, в свою очередь, заставляет поток крови стремительно возвращаться к сердцу. Улучшается кровоснабжение всего организма.

В результате налаживаются физиологические функции всех систем и органов, координируется работа парасимпатической и симпатической нервных систем. Кроме того, выполнение упражнения «золотая рыбка» положительно влияет на работу печени и почек.

Исходное положение: лечь лицом вверх на пол; руки закинуть за голову, вытянуть конечности, ступни ног поставить под прямым углом к туловищу, пальцы ног подтянуть к себе. Пятки и бедра прижать к поверхности, на которой лежите.

Несколько раз потянуться на счет 7, растягивая позвоночник: правой пяткой «ползти» по полу вперед, а обеими вытянутыми руками тянуться в противоположную сторону, после этого повторить движение при участии левой пятки. Повторять поочередно 5–7 раз.

Затем положить ладони под шейные позвонки, всем телом прижаться к полу, ступни вместе, пальцы обеих ног потянуть на себя. В этом положении начать быстро вибрировать телом справа налево, наподобие быстро плавающей рыбки. При этом позвоночник должен быть неподвижный, двигаться должны ноги, голова.

Это упражнение надо делать ежедневно, утром и вечером в течение 1–2 минут (см. рис. 29).

Четвертое правило здоровья — упражнение для капилляров

Чтобы выполнить это упражнение, надо лечь на спину, на ровную жесткую поверхность, под шейные позвонки положить твердую подушку или валик, поднять вверх ноги и руки так, чтобы ступни были параллельны полу.

И в таком положении начинать трясти руками и ногами одновременно. Выполнять 1–3 минуты утром и вечером (см. рис. 30). Именно это упражнение Ниши называет капиллярным лечением.

Оно активизирует циркуляцию крови не только в конечностях, которые обладают огромным количеством капилляров, но и во всем теле. Кровеносные сосуды образуют единую систему циркуляции крови, поэтому локальное улучшение ведет к улучшению кровоснабжения во всем организме.

Все знают о целебных свойствах бега трусцой. Система здоровья Ниши объясняет его природу и позволяет «бегать» даже людям, прикованным к постели, ослабленным, старым, больным, так как упражнение для капилляров — это своеобразный бег трусцой, но с щадящей нагрузкой на сердце и суставы.

Рекомендуется выполнять это упражнение в обнаженном виде, для того чтобы кожа дышала.

Пятое правило здоровья — упражнение «смыкание стоп и ладоней»

Прежде чем сообщить, в чем заключается польза этого упражнения, я предлагаю поговорить об энзимах.

«Существуют три фактора, — говорил Нелькуэр, — которые составляют Вселенную. Это — вещество, эфир и жизнь. Единица измерения вещества — элемент, эфира — электрон, а жизни — энзимы».

Энзимы являются фотоплазменным продуктом живых клеток, и даже малейшее количество энзимов вызывает химическое изменение в большом количестве стром.

Строма — основа органа животного, состоящая из неоформленной соединительной ткани, в которой находятся способные к размножению и развитию клетки. Если какой-то орган выходит из строя, нарушается баланс энзимов, наступает болезнь.

Как только человек смыкает ступни и ладони, два антагонистических, непримиримых, казалось бы, противника — конструктивные и деструктивные (то есть созидательные и разрушительные силы) начинают соперничать друг с другом, и в конце концов между ними устанавливается желаемое равновесие.

Такое положение, при котором силы души и тела достигают баланса, называют уравновешенностью».

Если выполнять упражнение «смыкание стоп и ладоней» в течение 40 минут, можно установить необходимое равновесие между парасимпатической и симпатической нервной системой и добиться гармонии всех сред организма.

Это упражнение очень полезно для координации функций мышц, нервов, сосудов правой и левой половин тела. Оно имеет важное значение для улучшения функции надпочечников, половых органов, толстого кишечника, почек. При беременности упражнение помогает нормальному развитию ребенка в утробе матери, корректирует его положение, облегчая в итоге роды.

Ниши установил, что, когда молящиеся смыкают ладони перед грудью для выражения покорности, общая жидкость в организме — межклеточная и внутриклеточная, а также кровь и лимфа — нейтрализуется и уравновешивается. Молиться, сложив ладони вместе, перед каждым приемом пищи в течение 1–2 минут — хорошая привычка, так как это восстанавливает кислотно-щелочное равновесие в организме.

Исходное положение для упражнения: лечь на спину, на твердую поверхность, под шею положить твердую подушечку-валик, сомкнуть ступни и ладони и развести колени (см. рис. 31).

Теперь приступаем к выполнению упражнения:

♦ нажимать подушечками пальцев ладоней друг на друга (10 раз);

♦ поочередно сжимать ладони и подушечки пальцев (10 раз);

♦ сжимать сомкнутые ладони (10 раз);

♦ руки с крепко сомкнутыми ладонями вытянуть на полную длину, закинув за голову, затем пронести их медленно над лицом до пояса, как бы разрезая тело пополам, пальцы ладоней направлены к голове; совершить обратное движение (10 раз);

♦ пальцы сомкнутых ладоней направить к ногам и совершать движения снизу вверх — от лобка до пупка (10 раз);

♦ сомкнутые ладони рук пронести над телом, будто рассекая воздух топором, руки вытягивать как можно сильнее (10 раз);

♦ вытянуть руки с сомкнутыми ладонями вверх, затем опустить (10 раз);

♦ положить крепко сомкнутые ладони на грудь над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями вперед-назад, не давая им разомкнуться (10 раз);

♦ двигать сомкнутыми ладонями и стопами одновременно вперед-назад (от 10 до 60 раз);

♦ положение тела напоминает позу лотоса в лежачем положении: стопы сомкнуты, колени развернуты как можно шире, сомкнутые ладони — на груди; закрыть глаза, оставаться в таком положении 5-10 минут.

Шестое правило здоровья — упражнение для спины и живота

Исходное положение: встать на колени, опустить таз на пятки (можно сесть по-турецки).

Позвоночник должен быть совершенно прямым, вспомните поговорку «как аршин проглотил». Не отклоняться ни влево, ни вправо. Язык касается неба, губы плотно сжаты, глаза широко открыты, дыхание легкое и спокойное.

Когда зафиксируете позу, сделайте глубокий вдох и приступайте к подготовительной части упражнения: плечи поднять как можно выше и опустить (10 раз) (см. рис. 32).

Два варианта промежуточного упражнения:

а) Руки вытянуть перед грудью параллельно друг другу и посмотреть через левое плечо, стараясь увидеть копчик, затем мысленно перевести взгляд от копчика к шейным позвонкам, поставить голову прямо и посмотреть через правое плечо на копчик, перевести взгляд вверх по позвоночнику.

Пусть вас не смущает, что вначале вы не увидите копчика и позвоночника. Важно сделать это в воображении.

б) Повторять те же действия, что и в первом варианте, но руки вытянуть вверх. Промежуточное упражнение напоминает «сидячую змею» в хатха-йоге и помогает развивать гибкость позвоночника, предохраняя позвонки от возможных подвывихов.

Упражнение называется промежуточным, потому что его (оба варианта) следует выполнять после каждого следующего упражнения:

♦ наклонить голову вправо и вернуться в исходное положение (10 раз), затем — влево (10 раз);

♦ наклонить голову вперед (10 раз) и вернуться в исходное положение, затем — назад (10 раз);

♦ повернуть голову вправо и назад (10 раз), затем влево и назад (10 раз);

♦ наклонить голову вправо, медленно вытянуть шею, перекатить голову назад, проверив, откинута ли голова до отказа, затем повторить упражнение с левой стороны (по 10 раз);

♦ поднять руки вверх, затем согнуть их под прямым углом, сжать кисти рук в кулаки, откинуть голову назад до отказа, на счет 7 отвести локти назад, держа согнутые руки на уровне плеч, как будто желая свести их у себя за спиной, так делают бабочки, когда садятся на цветок, складывая крылышки. Подбородок тянуть к потолку, как бы пытаясь его достать (10 раз).

Перейти к основной части упражнения, предварительно расслабившись и проверив осанку: выпрямить тело, уравновесив его вес на копчике, и начать раскачиваться вправо-влево, одновременно двигая животом вперед-назад.

При этом произносить вслух: «Мне хорошо, с каждым днем мне будет лучше, лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости — крепкими, суставы — гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг функционирует великолепно — он прекрасно управляет работой всех органов и систем, которые работают замечательно.

Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способной к большим творческим делам, полезным людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше и лучше».

Текст для самовнушения, взятый из книги Майи Гогулан «Попрощайтесь с болезнями», можно заменить любым собственным, оказывающим благотворное влияние на здоровье, внешний вид и жизненный тонус. Главное — понять смысл изречения «Я себя чувствую так, как я о себе думаю», — именно эта истина заложена в основе лечения самовнушением.

Произнося слова вслух или про себя, необходимо верить в то, что жизнь непременно будет лучше, что вы можете стать талантливее и совершеннее.

Так зарождается единство души и тела, идет строительство уникального, идеального здоровья, которое, если выполнять шесть правил здоровья, никогда, ни при каких условиях не будет разрушено.

А так как наша книга рассчитана прежде всего на омоложение организма, то можно продолжить текст самовнушения настроем «на долголетнюю женскую красоту», взятым из книги Г. Сытина «Животворящая сила», и включить его в свой ежедневный тренинг.

Настрой «на долголетнюю женскую красоту»

«Я настраиваюсь на энергичную веселую молодую жизнь, и сейчас, и через тридцать лет, и через сто лет я буду веселой, несокрушимо здоровой, прекрасной красавицей. Вся долголетняя энергичная веселая молодая жизнь у меня впереди.

Я настраиваюсь на воспитание своего новорожденного ребенка. Человек, окрыленный идеей оздоровления — долголетия, превосходит своей мощью все болезни, все стихии естества, всесильную судьбу, полностью выздоравливает, здоровеет-крепнет, становится долголетним, несокрушимо здоровым.

И через тридцать лет, и через сто лет я буду молодой-веселой, несокрушимо здоровой, прекрасной красавицей. Каждый прожитый день увеличивает продолжительность моей будущей жизни, я живу по закону: чем старше — тем моложе.

Вновь родившаяся, новая-новая здоровая новорожденная жизнь наполняет мою голову, все мое тело. Новорожденная жизнь всю меня обновляет, всю меня новую рождает, новорожденно-молодую, новорожденно-юную прекрасную красавицу.

Вся голова полностью обновляется, вся голова моя новая рождается: новорожденноюная, новорожденно-юная, первозданно-красивая, первозданно-свежая.

Бурно-бурно развивающаяся новорожденная жизнь наполняет насквозь мою голову. Энергия развития, развития, развития, новорожденной жизни энергия развития наполняет всю мою голову. Огромная колоссальная сила вливается в мою голову.

С каждой секундой голова становится сильней, энергичней, сильней, энергичней. С каждым днем увеличивается моя умственная работоспособность. Я работаю целый день напролет со свежими силами, с огромной энергией. Я работаю целый день напролет со свежими силами, с огромной энергией. Я работаю целый день напролет со свежими силами, с огромной энергией. После целого дня работы я человек бодрый, бодрый, свежий, энергичный.

Новорожденная жизнь рождает новорожденно-густые, предельно густые крепкие волосы. Новорожденная жизнь рождает новорожденно-густые, предельно густые, крепкие волосы.

Новорожденная жизнь всю мою голову обновляет, всю мою голову новую рождает, первозданно-красивую, первозданно-свежую. Новорожденная жизнь вливается в мои глаза. Новорожденная жизнь рождает яркие-яркие, яркие-яркие, новорожденно-юные прекрасные глаза. Новорожденная жизнь рождает яркие-яркие, сияющие-сияющие, новорожденно-юные прекрасные глаза.

Белки моих глаз, белки моих глаз быстро-быстро светлеют, светлеют белки моих глаз. Белки моих глаз рождаются ярко-светлые, ярко-светлые, как снег под яркими лучами солнца. Рождаются ярко-светлые, ярко-светлые белки моих прекрасных глаз. Белки моих глаз быстро-быстро светлеют, быстро светлеют, рождаются яркие-яркие, сияющие-сияющие новорожденно-юные прекрасные глаза, волевые-умные глаза.

Неприступный замок женского превосходства светится в моих глазах. Неприступный замок женского превосходства светится в моих глазах. Царственное величие, царственная гордость светятся в моих глазах. Волевые умные глаза.

Вновь родившаяся, новая, новая, здоровая, новорожденная жизнь вливается в мое лицо. Вновь родившаяся новая, новая здоровая новорожденная жизнь вливается в мое лицо. Новорожденная жизнь рождает новое, новорожденно-молодое, новорожденно-юное прекрасное лицо.

Все лицо наполняется ровным розовым цветом. Здоровый румянец во все щеки разгорается все ярче. Под глазами мое лицо рождается новорожденно-полное, белоснежно-светлое, белоснежно-чистое, розовое румяное лицо под глазами.

Ярко-красный, ярко-красный цвет вливается в мои губы. Энергия развития, энергия развития, новорожденной жизни энергия развития вливается в мои губы. Мои губы рождаются ярко-красные, как маки. Рождается красивый, четкий рисунок губ. Губы красивые, как резные. Губы красивые, как резные.

Ярко-красный, ярко-красный цвет вливается в мои губы. Ярко-красный, ярко-красный цвет вливается в мои губы. Мои губы рождаются ярко-красные. Как маки. Быстро-быстро краснеют-краснеют мои губы. Мои губы рождаются ярко-красные, как маки. Как у ребенка, мои губы ярко-красные, как маки.

Все лицо наполнилось ровным розовым светом. Новорожденная жизнь вливается в мое лицо. Все мое лицо быстро светлеет, все лицо рождается белоснежно-светлое, белоснежно-чистое, розовое-румяное. Новорожденная жизнь меня рождает прекрасной бело-розовой красавицей.

Монолитная девичья крепость вливается в мое лицо. Монолитная девичья крепость вливается в мое лицо. Все лицо разгладилось, окрепло. Все лицо рождается гладкое, ровное-гладкое, гладкое-полированное.

Новорожденная жизнь меня рождает прекрасной бело-розовой красавицей. В тело горла-груди, в тело горла-груди вливается вновь родившаяся новая-новая, здоровая новорожденная жизнь вливается в тело горла-груди.

Новорожденная жизнь все тело в области горла-груди рождает новое, новое-здоровое, новорожденно-свежее, новорожденно-юное прекрасное девичье тело. В области горла-груди вся кожа рождается новорожденно-свежая, толстая здоровая гладкая кожа. В области горла-груди кожа с телом крепко спаяна. В области горла-груди все тело рождается белоснежно-светлое, белоснежно-чистое румяное, как сметана, розовое-румяное прекрасное тело.

Вновь родившаяся новая новорожденная жизнь вливается в мою грудь. Новорожденная жизнь рождает новорожденно-свежую, новорожденно-свежую здоровую, новорожденно-свежую здоровую грудь. Новорожденная жизнь вливается во все мое юное тело.

Все тело наливается монолитной девичьей крепостью. Все лицо, все тело рождается белоснежно-светлое, белоснежно-чистое, розовое-румяное. Новорожденная жизнь меня рождает прекрасной бело-розовой красавицей».

Можно взять из текста наиболее подходящие именно для вас фразы, но не менять при этом порядок слов.

Несколько рекомендаций по проведению занятий: выполняйте упражнения в проветренном помещении, в обнаженном виде, чтобы кожа дышала, тем самым улучшая процессы обмена веществ в организме, делайте это дважды в день, утром и вечером.

Глава 6

Совершенное тело

Скажи целлюлиту — нет

Целлюлит чаще всего появляется у женщин, причем независимо от их возраста и комплекции. Худые страдают от непривлекательных бугров и ямочек в области бедер и ягодиц ненамного реже, чем женщины с избыточным весом, то есть излишки жира — это отнюдь не главная причина заболевания.

Целлюлит — болезнь разбалансированного организма, а причина ее — нездоровый образ жизни, который мы ведем: неправильное питание, недостаток физических упражнений и неумение справляться со стрессами.

Такой химический элемент, как калий, играет огромную роль в освобождении тела от целлюлита, ведь именно это минеральное вещество обеспечивает быстрое, беспрепятственное поступление всех питательных веществ в клетки нашего организма.

Недостаток калия в организме часто вызван избыточным содержанием натрия в тех продуктах питания, которые мы употребляем, а это приводит к избытку воды в организме, вялости, снижению тонуса кишечника, быстрой утомляемости, мышечной дистрофии и в итоге способствует образованию целлюлита.

Сделаем вывод: мы должны потреблять калия в несколько раз больше, чем натрия. Для этого необходимо сократить потребление соли и продуктов с повышенным содержанием натрия, а это практически все продукты, прошедшие промышленную обработку, и соответственно ввести в рацион продукты, богатые калием: свежие фрукты, овощи, фасоль, горох и проросшее зерно.

Минеральный состав некоторых фруктов и овощей

Вакуумный антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Как видите, из этого списка совершенно реально выбрать овощи и фрукты в любое время года. Хочу обратить ваше внимание на то, что много калия содержится в арбузах, поэтому используйте сезонное очищение почек и для повышения содержания этого минерального вещества в организме.

Сухофрукты также содержат очень много калия и клетчатки, включайте их в свой ежедневный рацион, особенно в зимнее время. И помните о соблюдении питьевого режима — выпивайте в день не менее 2 литров воды.

Но одно правильное питание не избавит вас от целлюлита. Всегда помните о комплексном подходе и не давайте целлюлиту ни одного шанса: избавившись от этого заболевания, не позволяйте ему появиться вновь.

Физические упражнения, вакуумный массаж и рациональный подход к приему пищи — комплекс мер, который позволит вам снова стать привлекательными.

А теперь подробнее поговорим о вакуумном массаже — идеальном средстве в борьбе с целлюлитом.

Вакуумный, или баночный, массаж — лечебный метод лабильного воздействия на массируемые зоны статическим или динамическим отрицательным давлением, созданным разряжением в определенной емкости.

Вакуумный массаж улучшает функцию лимфатической системы, капиллярное кровообращение, структуру и качество кожного покрова.

Ускоряется процесс заживления и восстановления клеток, происходит удаление продуктов обмена из межклеточного пространства: пройдут отеки за счет вывода из организма лишней воды; улучшится качество соединительной ткани. Этот массаж также способствует снижению веса и уменьшению объема бедер.

Противопоказания для вакуумного массажа:

♦ онкологические заболевания;

♦ бородавки, папилломы, родимые пятна в зоне воздействия;

♦ гнойничковые заболевания кожи;

♦ повреждения кожи;

♦ высокая температура;

♦ гнойные воспаления внутренних органов, костей, суставов;

♦ индивидуальная непереносимость.

Техника проведения вакуумного массажа

В домашних условиях проще всего пользоваться медицинской или майонезной банкой.

Вам понадобится спирт, зажим для ваты, спички, спиртовка или свеча и растительное масло. Конечно, гораздо удобнее, если подобную процедуру выполняет массажист, а ваше тело расслаблено, но если такой возможности нет, потренируйтесь, и у вас непременно получится сделать это самостоятельно.

Техника проведения не сложная, но требует навыка. Прежде чем приступить к процедуре, разогрейте ноги и ягодицы, массируя их руками или специальной щеткой до легкого покраснения.

Если делаете массаж щеткой, кожа должна быть сухой, если руками — смазанной маслом. Для удобства поставьте ногу на стул. Начинайте движения от кончиков пальцев ног, последовательно переходя на икры, бедра и ягодицы; можно ограничиться массажем бедер и ягодиц.

Направление движений всегда идет снизу вверх, т. е. к лимфатическим узлам, расположенным в паху.

Круговые движения-растирания чередуйте с длинными движениями вдоль мышечных волокон бедра — поглаживанием. Массажные приемы выполняются всей ладонью.

При массировании бедра применяется также прием выжимания: обе ладони положите на участок тела и вращайте так, чтобы ладони сдвигались в противоположных направлениях.

Разотрите и разомните ягодицы и закончите поколачива-нием бедер ребром ладоней. После этого можно приступать к вакуумному массажу.

Смажьте массируемую поверхность оливковым или другим растительным маслом в таком количестве, чтобы банка, которой вы будете делать массаж, скользила свободно.

Лягте на бок, ноги согните в коленях. Рядом предварительно поставьте: зажженную свечу, спирт, зажим с ватой и майонезную банку (банка должна быть абсолютно сухой).

Опустите зажим с ватой в спирт, поднесите к огню, зажженную вату в одной руке опустите в банку, которую держите в другой руке недалеко от поверхности бедра, быстро уберите горящую вату и приложите банку к поверхности бедра, не забудьте погасить огонь.

Если процедура выполнена правильно, банка всосет в себя часть кожи и плотно прижмется к телу.

Собственно говоря, это то же самое, что ставить банки во время простуды на спину. Только там мы их оставляем в неподвижном состоянии, а здесь банкой нужно водить вниз и вверх по бедру и совершать круговые движения по ягодицам.

Если скольжение банки затруднено из-за сильного давления, ослабьте его. Для этого пальцем одной руки нажмите на кожу возле плотно прилегающего горлышка, впустив немного воздуха в банку. При первых сеансах банка будет часто срываться, но постепенно все получится.

Проводите массаж курсами от 2 до 15 раз, через день, до легкого покраснения кожи (примерно 5 минут). Через месяц процедуру можно повторить.

Семь упражнений, способных усовершенствовать форму ног

В основу предлагаемых упражнений положен метод балерины Лотты Берк. Это один из наиболее эффективных способов коррекции формы ног, которые я знаю. А секрет эффективности предлагаемой программы очень прост и состоит в том, что все упражнения выполняются с помощью «зажима таза».

Что означает этот термин? Встаньте и положите руки на ягодицы, а теперь попытайтесь напрячь, т. е. сжать ягодичные мышцы так, чтобы почувствовать их плотность и напряжение. После этого немного вытолкните таз вперед и еще больше напрягите мышцы.

Это и есть необходимый нам для всех упражнений зажим таза, который нужно совмещать с правильной осанкой. Чтобы выработать навык к хорошей осанке, втяните живот, а грудную клетку держите приподнятой.

Перед началом каждого упражнения, выполняющегося стоя, контролируйте осанку круговыми движениями плеч.

Вам понадобится не больше месяца, чтобы убедиться в эффективности предлагаемых упражнений.

Упражнение 1

В положении лежа на животе бейте себя по ягодицам пятками (см. рис. 33).

Эти ритмичные движения положительно сказываются на мышцах икр и передней поверхности бедер, в результате ощущается прилив сил к ногам.

Если пятки не достигают ягодиц, то это свидетельствует о старении, затвердении и сокращении бедренных мышц. Делайте упражнение каждый день.

Упражнение 2

Для мышц ягодицы и передней поверхности бедра.

♦ Встаньте около спинки стула или другой опоры. Оптимальная высота опоры — положение между талией и грудью. Слегка придерживайтесь за опору, чтобы не потерять равновесие во время выполнения упражнения;

♦ поставьте ноги на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу;

♦ оторвите пятки от пола примерно на 3 см (см. рис. 34). Сожмите ягодицы и втяните живот. Вытолкните таз вниз и вперед. Согните колени примерно на 5 см.

♦ Это ваше следующее исходное положение.

♦ Расслабьте, а затем снова крепко сожмите ягодичные мышцы. Повторите 4 раза;

♦ согните ноги в коленях еще примерно на 3 сми снова зажмите и отпустите таз 4 раза;

♦ опуститесь еще на 3 см и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в таком положении, считая медленно до 10;

♦ поднимитесь в исходную позицию: колени согнуты на 5 см, таз зажат и направлен вперед. Повторите все упражнения 5–6 раз. После того как мышцы окрепнут, выполняйте упражнение не менее 12 раз. Сразу после него сделайте растяжку, которая увеличит гибкость мышц и будет способствовать вашему стройному и худощавому виду.

Растяжка (см. рис. 35)

♦ Возьмитесь за опору правой рукой. Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за ступню согнутой ноги. Правое колено опорной ноги слегка согните;

♦ проконтролируйте осанку;

♦ пятку согнутой левой ноги держите на расстоянии 6–8 см от ягодицы;

♦ сожмите ягодицы так, чтобы передняя мышца бедра растянулась, противодействуя сжатию ягодиц, сжимайте их как можно крепче, а таз вытолкните чуть вперед. Притянув пятку к ягодице и зажав таз так, чтобы мышца растянулась, оставайтесь в этом положении, считая до 20.

Повторите упражнение другой ногой.

Упражнение 3

Великолепно дополняет упражнение 2.

♦ Примите положение широкой стойки (см. рис. 36). Ноги врозь, стопы развернуты;

♦ втяните нижнюю часть брюшного пресса и ягодицы, вытяните руки вперед, можно придерживаться за опору;

♦ сохраняя спину прямой, медленно сгибайте колени до такого положения, которое не потребует чрезмерного напряжения, но в то же время бедра не должны опускаться ниже уровня коленей;

♦ медленно выпрямите ноги до половины, а затем опять присядьте. Повторите 10 раз.

Постепенно увеличьте количество повторов до 20 раз. Когда мышцы бедра окрепнут, усложните упражнение: в самом глубоком положении последнего повторения выполните 10 мелких пульсирующих движений коленями вверх-вниз. Затем замрите и досчитайте до 10. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4

Для мышц внутренней поверхности бедра. Лягте на правый бок, согните руку в локте, положите голову на кисть руки. Согните левую ногу и поставьте стопу на пол (см. рис. 37). Ягодицы во время упражнения должны быть напряжены. Держа правую ногу прямой с оттянутым носком, приподнимите ее на несколько сантиметров от пола. Подержите и медленно опустите. Не касаясь пола, поднимите ногу снова. Повторите от 10 до 50 раз.

Когда мышцы окрепнут, добавьте 10 пульсирующих качаний в верхней точке траектории ноги, когда она приподнята от пола.

После этого удерживайте приподнятую ногу, считая до 10. Повторив упражнение от 10 до 50 раз, повернитесь на другой бок и выполните все то же самое. Помните о том, что ягодицы всегда должны быть напряжены.

Упражнение 5

Для внешней поверхности ног.

Короткие махи ногой в сочетании с зажимом таза действуют гораздо эффективнее, чем традиционные махи ногой (см. рис. 38):

♦ лягте на правый бок, левую ногу положите на правую;

♦ левую руку, согнутую в локте, положите перед собой, а голову положите на правую руку;

♦ сожмите ягодичные мышцы как можно сильнее;

♦ абсолютно прямую левую ногу поднимите на 5 см и опустите, не давая ей коснуться правой ноги;

♦ повторите то же самое, перевернувшись на другой бок.

Выполняйте упражнение от 50 до 100 раз для каждой ноги и делайте после этого следующую растяжку.

Растяжка (см. рис. 39).

Лягте на спину. Положите щиколотку левой ноги поверх колена правой ноги. Правую ногу предварительно приподнимите и держите на весу.

Возьмитесь руками за правую ногу и притяните как можно ближе к туловищу. Досчитайте до 20.

Эта растяжка полезна не только для внешней поверхности бедра, она также позволяет растянуть подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Упражнение 6

Подтягивает область бедер. Приступим к выполнению:

♦ встаньте на колени и упритесь в пол руками;

♦ вытяните правую ногу в сторону под прямым углом к телу;

♦ выдохните через рот весь воздух и с шумом втяните воздух носом до предела. Затем выдохните полностью воздух через рот так, чтобы выдох был шумным и напоминал растянутый звук «хы-ы-ы»;

♦ втяните живот и, не вдыхая воздух, поднимите вытянутую ногу до уровня бедра, досчитайте до 10 и вдохните через нос воздух; выдохните;

♦ расслабьтесь и займите исходное положение.

Повторите упражнение 3 раза для одной ноги и 3 раза для другой (см. рис. 40).

Примечание. Поднятую во время упражнения ногу в колене не сгибайте. Нога тянется вперед по направлению к голове. Руки прямые. Можно немного отклониться в противоположную сторону, чтобы удержать равновесие.

В этом упражнении огромную роль играет глубокое дыхание, технику которого вы и применили. Глубокое дыхание в сочетании с упражнениями великолепно сжигает жировые отложения и укрепляет мышцы, в данном случае мышцы бедра.

Метод соединения глубокого дыхания с физическими упражнениями принадлежит американке Грир Чайлдерс.

Упражнение 7

Для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра. Не требует специально отведенного времени.

Очень эффективным способом укрепления ягодичных мышц является напряжение их во время ходьбы. Во время ходьбы напрягайте ягодичную мышцу той ноги, которая находится сзади. 300–500 шагов с попеременным напряжением и расслаблением правой и левой ягодичных мышц дают быстрые и великолепные результаты.

Это упражнение лучше выполнять в осенне-зимний период, когда под длинным пальто, курткой или шубой напряжение мышц не заметно для посторонних глаз. Эти движения можно делать, передвигаясь по квартире.

Упражнение для мышц живота

Укрепляет мышцы живота и способствует общему омоложению организма.

В хатха-йоге это упражнение называется Наукасана. Приступим к выполнению:

♦ лягте на пол, на спину. Руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Дыхание ровное. Одновременно приподнимайте туловище с вытянутыми вперед руками и ноги; примите положение, которое показано на рис. 41;

♦ зафиксируйте это положении, сохраняя равновесие, и понаблюдайте за внутренними процессами в организме. Почувствуйте вибрации, их движение по телу;

♦ медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Продолжайте наблюдение за внутренними процессами. Когда дыхание успокоится, выполнение упражнения считается законченным.

Время выполнения этой асаны в активной фазе от 30 секунд до 5 минут. Пять минут — это результат мастера.

Упражнения для укрепления грудных мышц и сохранения формы груди

Японский специалист по лечебно-оздоровительной гимнастике и массажу Йосиро Цуцуми утверждает, что сохранить красивую форму груди и придать ей упругость можно в любом возрасте. Он рекомендует ежедневно выполнять упражнения и массаж, описанные ниже.

Для выполнения упражнения, которое способствует растяжению грудных мышц, встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе; ритмично поднимайтесь на носки и одновременно старайтесь свести локти за спиной (см. рис. 42). Выполняйте упражнение не менее 30 раз, вдох — через нос, выдох — через рот. Затем массируйте точки «симпу» и «итю», расположенные на груди, в течение 3–4 минут каждую (см. рис. 43).

Как показывает практика, эффект достигается быстрее, если перед этим выполнять упражнение для укрепления и увеличения грудных мышц: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью, как будто обнимают шар, прогнитесь в пояснице (см. рис. 44); медленно выдыхая, с силой сожмите воображаемый шар, максимально напрягая мышцы груди.

Делайте это упражнение по 15–20 раз.

Женщины в мусульманских гаремах, используя эти приемы, длительное время сохраняли свежий вид и привлекательность.

Для быстрого достижения результатов выполняйте упражнения и массаж 2–3 раза в день.

Гидротермопроцедуры

К вышеизложенным упражнениям и массажу можно добавить гидротермопроцедуры, компрессы и растирание груди специальными мазями.

Ежедневно после утренних упражнений и массажа обливайте грудь холодной водой и одновременно массируйте ее в течение 1–2 минут.

Как говорит Барбара Ярошевская, польский специалист по данному вопросу, эти действия, проводимые регулярно, позволят сохранить красивую форму бюста на протяжении всей жизни.

Хороший результат дают контрастные компрессы, которые делают вечером. Для этого возьмите две кастрюли, в одну налейте горячую воду и добавьте уксус или лимонный сок, в другую — холодную.

Смочите полотенце в горячей воде и приложите к груди, приподнимая ее снизу вверх, и подержите в течение 30 секунд. Затем окуните полотенце в холодную воду и приложите к груди на 1 минуту. Повторите 10 раз.

После этого натрите грудь составом, приготовленным следующим образом: 1 столовую ложку розмарина вскипятить в 1 л воды, затем остудить, процедить, добавить 1 столовую ложку соли, столовую ложку спирта и 2 столовых ложки лимонного сока или яблочного уксуса.

Массаж для увеличения молочных желез

Известный японский специалист по точечному массажу Токуиро Намикоши считает, что наиболее эффективный курс массажа для увеличения молочных желез состоит в надавливании на щитовидную железу, зону продолговатого мозга, плечевой пояс и межлопаточную область (см. рис. 45–47).

Кроме этого, рекомендуется разминать молочные железы, что способствует не только их увеличению, но и помогает сохранить форму груди.

Выполняйте весь курс массажа ежедневно на ночь. Это особенно эффективно, если одновременно принимать ванну.

Техника проведения самомассажа

Слегка наклоните голову, положите подушечки больших пальцев рук на верхние 2 точки (см. рис. 45) и давите на них со средней силой в течение 2 секунд. Повторите 5 раз. Затем так же помассируйте все нижние точки. Повторите серию надавливаний еще 2 раза.

Массаж данных точек не только способствует увеличению молочных желез и сохранению формы груди, но и стимулирует выработку гормонов, что, в свою очередь, приводит к хорошему состоянию кожи, сохранению фигуры, предотвращает раннюю седину.

После этих действий проводят самомассаж зоны продолговатого мозга. Для этого положите подушечку среднего пальца любой руки на соответствующую точку (см. рис. 46), сверху положите другой палец и сделайте 8-10 надавливаний, задерживая давление на точке 2–3 секунды.

Затем приступайте к самомассажу точек плечевого пояса. Положите подушечки средних пальцев (руки скрестить) наточки (см. рис. 48) и выполните 8-10 надавливаний с задержкой давления 5–7 секунд. Попросите партнера помассировать точки, если такой возможности нет, сделайте это самостоятельно, используя гимнастическую палку или массажер.

Разминающий массаж грудных желез выполняйте ладонями обеих рук одновременно круговыми движениями в одну и другую сторону. Длительность процедуры — 3–5 минут (см. рис. 48)

Курс атлетической гимнастики

Специальные тренировки позволяют увеличить грудную мышцу, приподнять молочную железу, создать более красивую линию груди, улучшить силуэт.

Энергичная проработка этой области тела будет способствовать уменьшению жировой прослойки и активизации кровоснабжения, что тоже сыграет свою положительную роль. Из предлагаемых упражнений выберите 3–4 и включите их в обычную тренировку.

1. Жим штанги широким хватом лежа (см. рис. 49)

2. Разведение гантелей, выполнять лежа (см. рис. 50)

3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (см. рис. 51)

4. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье (см. рис. 52)

5. Отведение рук за голову лежа на скамье (см. рис. 53). Это упражнение лучше делать сразу после глубоких приседаний, это развивает грудную клетку, улучшает осанку.

6. Отжимание от пола и от разновысоких опор. Например, на одной тренировке вы можете отжиматься от гимнастической стенки (см. рис. 54а), на другой — от пола (см. рис. 546), на третьей — от сиденья стула (см. рис. 54в).

При этом укрепляется грудная мышца, формируется красивая форма груди.

7. Упражнение с резиновым жгутом. Встать, резиновый жгут растянуть руками на уровне груди, правую руку вытянуть вперед, вернуться в исходное положение, то же движение повторить левой рукой (см. рис. 55).

Упражнения 3 и 4 хорошо воздействуют на мышцы верхней части груди.

Составьте программу так, чтобы в каждом упражнении менялось количество повторений.

Например, жим штанги лежа выполняйте 10–12 раз, разведение гантелей — 14–16, упражнение с резиновым жгутом — 12–14.

Выполняйте каждое упражнение в 4 подхода; перерыв — до 1 минуты, в более тяжелых упражнениях, например жим лежа, — до 2 минут.

Не ждите быстрых результатов, проявите волю, настойчивость и терпение.

Через несколько месяцев регулярных занятий вы почувствуете удовлетворение от тренировок и заметите первые успехи: улучшится форма груди, осанка, вы станете грациознее

Контрастный душ

Контрастный душ — это гимнастика сосудов и очищение клеток кожи, их дыхание.

Душ нужно принимать начиная с холодной воды, затем пустить горячую и снова холодную. Таких смен температур должно быть не менее 11, по минуте на каждую. Обливание холодной водой надо начинать с пяток, а горячей — с плеч. Температуру воды снижайте постепенно. Заканчивайте обливание всегда холодным душем.

Благодаря контрастному душу вы улучшите циркуляцию крови, мышечный тонус и получите прекрасное настроение на целый день.

Принимайте контрастный душ каждое утро по окончании тренировок.

Упражнение «наклонная доска»

Это великолепное средство, способное противостоять воздействию силы тяжести, из-за которой наши мышцы со временем начинают обвисать.

Положите один край любой доски на стул, а другой уприте в пол, лежите вниз головой 2 раза в день по 15 минут. Это прекрасное средство отдыха и расслабления после работы. Время лежания на доске увеличивайте постепенно и резко не вставайте.

Наклонную доску можно заменить простым гимнастическим упражнением «березка» (стойка на лопатках): лягте на спину, притяните колени к груди, оторвите таз от пола и, подперев спину руками, медленно поднимите прямые ноги вверх.

Заставив кровь и лимфу поступать вверх, вы улучшите питание клеток и ускорите процесс удаления продуктов обмена. Улучшается снабжение мозга кислородом и память, повышается тонус кожного покрова и улучшается цвет лица.

Смещенные органы постепенно возвращаются в прежнее положение. Разглаживаются морщины и улучшаются контуры тела.

Глава 7

Жизненная энергия

Ничто так не меняет человека, как переход от худшего к лучшему.

Поль Брэгг

Методы релаксации, снимающие стресс

Позволяют восстановить не только психику, но и тело.

Наш организм преждевременно разрушается и стареет во многом из-за негативных форм стресса. И речь идет не столько о серьезных жизненных кризисах, сколько о ежедневных раздражениях, волнениях, обидах, возмущениях, страхах и прочих отрицательных эмоциях, которые колоссально истощают запасы жизненной энергии и приводят организм к болезням и преждевременному старению.

Морщины, нездоровый цвет лица, целлюлит и прочее — все это следствие неумения справляться с мелкими жизненными неприятностями.

Освоив методику релаксации, уделив расслаблению всего несколько минут в день, вы заметите, как наполняетесь спокойствием, а различные тревоги и раздражители, появившись, быстро исчезают.

Методов релаксации очень много. Аутогенная тренировка, изобретенная в 1932 году немецким психотерапевтом Й. Шульцем, лишь одна из них. Ее я и предлагаю вашему вниманию.

Метод релаксации 1

Примите удобную позу. Лучше лечь на спину, на пол или любую твердую поверхность. Руки свободно вытянуты вдоль туловища. Глаза закрыты.

Сделайте несколько глубоких вдохов в медленном темпе, выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох, то есть на счет 4 — вдох, на счет 8 — выдох. Повторить 5 раз.

Затем медленно проговаривайте формулы самовнушения, сопровождая их представлением соответствующих ощущений.

Некоторые выражения нужно повторять несколько раз — количество повторений указано справа от формулы в скобках. Начинайте с 4 строчек, на следующий день добавьте еще 2, затем еще 2 и так, пока полностью не освоите весь текст. На занятие отводите по 10–15 минут.

Для выхода из аутотренинга нужно согнуть и разогнуть руки, сделать глубокий вдох и открыть глаза.

Если вас тянет в сон или вы не можете добиться полной концентрации, лучше прекратите занятие и перенесите его на другое время.

Формулы для аутогенной тренировки:

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Мне легко дышится (1 раз).

Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).

Я совершенно спокойна (1 раз).

Лоб приятно прохладен (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Лоб приятно прохладен (6 раз).

Вы можете использовать и другие техники, но если освоите аутогенную тренировку, то выполнение любой из предложенных методик по релаксации будет удаваться вам необычайно легко.

Метод релаксации 2

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.

Сконцентрируйте свое внимание на пальцах ног, направьте «луч» внимания именно на это место, скажите себе: «Мое внимание на пальцах ног, я спокойна, пальцы ног расслаблены»; затем двигайтесь снизу вверх: лодыжки, колени, область половых органов, область ануса, область пупка, локти, желудок, область сердца, плечи, горло, губы, кончик носа, точка между бровями, середина родничка, макушка.

После полного расслабления представьте, как чистый поток космической энергии льется на вас и заполняет каждую клеточку, от кончиков пальцев ног до макушки, а на выдохе уносит с собой все ваши проблемы, обиды, страхи, раздражение и болезни.

В результате вы почувствуете свободную циркуляцию энергии по всему телу. Выходите из этого расслабления так же, как после аутогенной тренировки.

После нескольких минут релаксации вы ощутите удивительное спокойствие и необычайный прилив сил. А лучше всего, если поток энергии будет с вами постоянно.

В течение дня, где бы вы ни находились, представляйте, что сверху, из космических глубин, на вас изливается поток энергии, похожий на столб светящейся прозрачной субстанции, который заполняет вас целиком и изливается через ваше сердце на окружающих.

Ваши отношения с людьми невероятно улучшатся, а энергетический потенциал увеличится.

Вы можете окрашивать льющийся поток энергии в различные цвета: золотистый цвет принесет с собой веселье, легкость, остроумие; голубой или серебристый — решительность, внутреннее спокойствие, уверенность в успехе.

Также вы можете использовать авторскую технику расслабления с позитивными утверждениями на каждой активной точке, аутотренинг на сайте автора или по e-mail (электронный адрес указан в конце книги).

Повышение жизненной и сексуальной энергии

С помощью предложенного ниже упражнения вы научитесь активизировать свою энергетическую систему и направлять жизненную энергию в головной мозг.

Йоги эту энергию называют кундалини и считают ее необычайно могущественной, так как в ней сокрыт ключ к вечной юности и расцвету умственных способностей.

Упражнение выполняется с помощью PC-мышцы (pubo-cocygeus), расположенной в основании таза. Когда эта мышца многократно напрягается при определенном положении тела, жизненная энергия начинает перетекать через спинной мозг и распространяться через нервную систему, усиливая активность мозга и омолаживая тело.

Этот новый, необыкновенно продуктивный тренинг открыт и опробован Г. Эггетсбергером, известным в Европе ученым, который разработал принципиально новые методы проведения и контроля современного психотренинга, получившие признание мирового научного сообщества.

В результате регулярного тренинга PC-мышцы вы получите юношескую живость, сексуальную силу, здоровье, успех и, конечно, общее омоложение всего организма. С помощью тренинга PC-мышцы действительно реально повысить качество жизни и сохранить молодость.

Рекомендую выполнять энергетическое упражнение после аутогенной тренировки — метода релаксации 1 или метода релаксации 2. В своей книге «Сила на каждый день» Г. Эггетсбергер характеризует PC-мышцу следующим образом:

«PC-мышца простирается от лобковой кости до копчика, поддерживает анус (задний проход) и граничащие с ним внутренние органы, не давая им опуститься. Находится она на расстоянии 2–3 см от кожного покрова.

Мышца управляется в основном со стороны нерва, который контролирует активность ануса и половых органов, посылая сигналы от них в мозг и передавая их обратно.

PC-мышца связана с внутренним тазовым нервом. От него идет ответвление, которое у женщин соединяет нижнюю часть позвоночника с маткой и мочевым пузырем, а у мужчин — с простатой и мочевым пузырем.

Если PC-мышца сильна, она является колоссальным источником энергии, подлинным генератором. Сокращения PC-мышцы стимулируют также простату у мужчин и матку у женщин. При этом вырабатываются гормоны, вызывающие приподнятое настроение, ощущение счастья.

PC-мышцу можно, как практически все мышцы тела, укрепить определенными упражнениями. Сексуальные желания и душевные силы вновь возвращаются при общем укреплении PC-мышцы. Сексуальность, или, другими словами, жизненная энергия, является той силой, которая во многом определяет нашу жизнь.

PC-мышца как один из наиболее действенных источников энергии человеческого тела принимает участие в самом возвышенном творческом акте, к которому способен человек. Энергия, рождающая жизнь, является в то же время энергией, поддерживающей жизнь. Использовать эту энергию помогает РС-тренинг».

Тестирование рс-мышцы

Сначала попытайтесь найти эту мышцу. Проще всего это сделать, если, раздевшись, лечь на спину и, взяв в руку небольшое зеркало, осмотреть промежность (область между задним проходом и половым органами).

Если вы способны управлять PC-мышцей и она достаточно сильна, то вы можете, напрягая и расслабляя ее, обеспечить небольшие опускания и подъемы в области промежности.

Следите при этом за тем, чтобы одновременно не напрягались живот, ягодицы и мускулатура бедер. Если это все же происходит, значит, вы не способны в достаточной степени активизировать PC-мышцу. Следует научиться ею управлять изолированно от остальных мускулов.

Хорошим методом тестирования PC-мышцы также является попытка прервать мочеиспускание в начальной фазе. Это удается, если PC-мышца сильна и вы способны управлять ею.

В противном случае не беспокойтесь: описанная ниже тренировка PC-мышцы при последовательном проведении уже через несколько недель даст положительные результаты. А в том случае, если она достаточно сильна, постоянная тренировка принесет увеличение внутренней энергии, обострение сексуальных ощущений.

Упражнение для развития рс-мышцы

Для выполнения этого упражнения сядьте на подушку, стул или на собственные пятки (см. рис. 56 и 57). Позвоночник должен быть совершенно прямой. Расслабьте мышцы спины, плеч, шеи, рук и лица. Слегка наклоните голову вперед, закройте глаза. Напрягите мышцу на 3 секунды, при этом сократятся мышцы вокруг заднего прохода.

Если упражнение выполнено правильно, возникает ощущение, словно вся область таза подтягивается вверх. Одновременно сделайте медленный вдох.

Если на первых порах тяжело напрягать мышцу в течение 3 секунд, делайте это в течение 1–2 секунд. Во время выдоха полностью расслабьте мышцу, делайте это очень медленно.

Фаза расслабления PC-мышцы так же важна, как и напряжение. Повторяйте этот цикл не менее 10 раз, но не более 10 минут; делайте минутный перерыв. Чередуйте несколько раз цикл медленных и быстрых движений. По мере того как возрастает сила и выносливость, увеличивайте период напряжения.

При выполнении упражнения не забывайте, что напрягать PC-мышцу следует без одновременного напряжения мышц седалища, бедер и живота. Примерно через неделю, самое большее через 2–3 недели, вы должны без затруднения выполнять в течение дня до 300 сокращений.

Если появились болевые ощущения в мышцах, отложите занятия на 1–2 дня. 300 сокращений в день, 100 сокращений за один раз — вот цель, к которой следует стремиться.

Вначале вы, возможно, не сможете определенно сказать, напряжена ли PC-мышца или расслаблена, однако по мере тренировок вы обретете контроль над ней. Некоторые люди ощущают в области таза потягивание, напряженность. Это нормально и означает, что РС-мышца реагирует.

После нескольких упражнений вы должны почувствовать легкий зуд или потягивание в позвоночнике и, возможно, в середине лба. Ощущение может напоминать слабое воздействие электрического тока.

Если во время упражнения вы ощутите подъем энергии, достигающий головы, это означает, что все семь центров, управляющие железами организма (индусы называют их чакрами), свободны от блокады. Если же вы ничего не ощущаете во время упражнения, то, очевидно, в каком-то месте путь энергии заблокирован.

Используя приемы релаксации, можно разблокировать эти участки.

Не ждите чуда, требуется определенное время на то, чтобы PC-мышца подтянулась и восстановилась. После того как она окрепнет, вы можете перейти к энергетическому упражнению.

Энергетическое упражнение

Сядьте прямо, закройте глаза и попробуйте их направить в сторону переносицы.

Следите за тем, чтобы не напрягались мышцы глаз и лба. Язык должен без давления касаться нёба. Такое положение следует сохранять до конца упражнения.

Если изменилось направление глаз или язык отошел от нёба, не тревожьтесь, по мере осваивания упражнения это будет удаваться лучше.

Теперь напрягите PC-мышцу и медленно считайте до 10, спокойно вдыхая. Если легкие наполнились, удерживайте воздух, пока не досчитаете до 10. Затем расслабьте РС-мышцу.

Добивайтесь каждый раз полного расслабления, так как в противном случае при следующем напряжении будет выработано меньшее количество энергии. Расслабление постоянно регенерирует источник энергии.

При расслаблении также считайте до 10. Медленно выдыхайте воздух и, выдохнув, считайте до 10. После этого вновь напрягите мышцу, дыша так, как это описано выше.

Это упражнение вы должны проделать от 20 до 30 раз в зависимости от силы вашей РС-мышцы. Выполнять упражнение менее 20 раз лишено смысла.

Во время выполнения упражнения постоянно следите за правильным дыханием.

Если вы хотите повысить действенность тренинга и нацелить его на увеличение творческих способностей, во время выполнения медленной части упражнения закрывайте правую ноздрю, а дышите через левую.

После окончания всех упражнений продолжайте спокойно сидеть не менее одной минуты. Затем верните глаза и язык в нормальное положение. Медленно откройте глаза. Глубоко и энергично вдохните и выдохните, потрите ладони друг о друга и медленно встаньте. Активизированная энергия циркулирует по вашей нервной системе в течение нескольких часов, при этом омолаживаются ваши клетки, наливается силой ваше тело.

В течение дня повторяйте это упражнение не реже чем через 12 часов, т. е. утром и вечером: утром — чтобы выработать энергию на целый день, вечером — чтобы возобновить и усилить поток энергии, необходимый для восстановления каждой клетки вашего организма.

Если возникает дополнительная потребность в энергии в течение дня, например перед сдачей экзамена, достаточно 10 раз напрячь РС-мышцу и получить немедленный прирост энергии.

Глава 8

Ваша внешность — зеркало ваших мыслей

И все опять приходит к царству небесному в вас самих. Человеческий ум таков, что он может и ад сделать небесным и небеса адом.

Мильтон. Потерянный рай

В этой главе мы поговорим с вами о том, что, на мой взгляд, является основным при работе над собой, потому что, если вы не смените психологическую установку в отношении собственной внешности, вам не помогут никакие самые чудодейственные кремы, маски и упражнения.

«Жизнь похожа на огромную реку, которая разделяется на два потока. Один поток несет всех к успеху, здоровью и счастью. Другой выносит к болезни, преждевременной старости, несчастьям и неудачам. Эта река не фантастическая и не искусственная, она существует так же, как Миссисипи, но течет в мозге человека и состоит не из воды, а из мыслей. Поток успеха этой реки представлен положительными мыслями, поток неудач — отрицательными», — писал Поль Брэгг.

Ваша внешность отражает ваши мысли о жизни и о себе. Единственный путь добиться положительных изменений абсолютно во всем — это поменять свои негативные убеждения на позитивные.

В этой главе мы не будем затрагивать глобальных жизненных вопросов, наша тема — молодость, красота и здоровье, и, значит, вы должны навсегда забыть фразы типа «как я ужасно выгляжу, какой у меня ужасный нос, а ноги, а руки…» и так далее.

Что бы вы ни увидели в зеркале, вы видите, прежде всего, то, что вы о себе думаете, и люди, которые окружают вас и с которыми вы встречаетесь мимоходом, видят вас такой, какой вы себя представляете.

Изменить мнение о себе, полюбить себя, контролировать свои мысли и эмоции достаточно трудно. Начните прямо сейчас. Сядьте и запишите на лист бумаги все свои достоинства, а то, что вы и ваша внешность имеют только достоинства, вам придется поверить мне на слово. В дальнейшем, когда вы полностью измените свои представления о себе, вы поймете, что я была права. Вы не знаете, что писать?

Вот примерный перечень ваших несомненных достоинств, запишите, а потом произнесите эти фразы вслух, каждый день пополняйте предлагаемые позитивные утверждения все новыми и новыми, пока они не станут частью вас самих:

♦ у меня великолепная фигура;

♦ у меня прекрасное, свежее, молодое лицо, гладкая, упругая кожа;

♦ я способная, талантливая, уверенная в себе женщина;

♦ я люблю и любима;

♦ все восхищаются мной;

♦ я люблю себя, свое тело, свое лицо;

♦ я боготворю и благословляю их, я благодарю за верную службу;

♦ я прощаю себя за свое негативное отношение к своему телу, к своему лицу, и они прощают меня, с каждым днем лишь молодея и расцветая.

Каждое утро, встав с постели, подходите к зеркалу и, глядя на свое отражение, улыбайтесь и произносите любые положительные фразы в отношении собственной внешности, но самая первая фраза всегда должна быть такой: «Я люблю тебя, ты удивительная женщина, ты очень красивая, ты помнишь об этом?»

Повторяйте и не позволяйте ни грану сомнения пробраться в ваше сознание. В течение

всего дня, проходя мимо зеркала, непременно улыбнитесь себе и скажите несколько приятных слов. И если коварная мысль «я ужасно.» все-таки успела всплыть в вашей памяти, поблагодарите ее за то, что она напомнила вам о неправильном отношении к себе, и скажите ей: «Я отпускаю тебя, как и все, что было вчера, а сегодня я самая необыкновенная женщина, талантливая и удачливая, и я великолепно выгляжу».

Если вы будете упорны в перемене негативных эмоций на позитивные, то по истечении некоторого времени, порой достаточно длительного, вы вдруг осознаете то, что действительно красивы и молоды. Вы начнете ловить на себе внимательные взгляды, очень многое в вашей жизни изменится в лучшую сторону. Вы действительно будете становиться все более удачливой и уверенной в себе.

Я не говорю, что это просто. Постоянный контроль над своими мыслями потребует от вас колоссального внимания, но результаты превзойдут все ожидания. Главное — на каждую негативную мысль, которых первоначально будет еще очень много, иметь как минимум десять самых светлых, самых радостных, самых необыкновенных мыслей о себе. И в результате — победа!

В заключение этой главы мне бы хотелось сказать несколько слов о психологии молодости, а вернее, напомнить, что не возраст разрушает созидательные силы души и тела и не время, как, возможно, вы привыкли считать. Главной причиной является страх перед влиянием времени.

Человек старится в своем сознании, и подсознание осуществляет его мысли. Если в вашем сознании возникает картина немощной старости, наполненная одиночеством, болезнями и, возможно, бедностью, то ничего другого вы не получите, вы сами поведете себя по выбранной вами же дороге.

Если же вы поверите в то, что старость — это лишь процесс изменений, что это только одна из фаз человеческой жизни, у которой нет конца, так как жизнь самовозобновляема, она вечна и неразрушима, и смерть — не что иное, как переход на иной уровень бытия, — страх оставит вас.

Человеческая жизнь духовна и вечна. Это самая настоящая реальность для всех людей. Разум и дух не стареют. Вы не раз, наверное, замечали, что внутренне воспринимаете себя очень молодой женщиной, а потом спохватываетесь и вспоминаете, что вам уже почти пятьдесят. Зачем?

Убеждение, что человеческая жизнь состоит из детства, юности, зрелости и старости, — в корне неверно. Кроме разочарования и страдания, такие убеждения ничего не принесут. Ральф Эмерсон, известный поэт и философ, сказал: «Мы не подсчитываем годы у человека, пока он сам увлечен другими делами».

Вы — ровесники своих мыслей. И кто вам мешает внушить себе, что 80 лет — это начало вашей самой активной, самой славной и лучшей деятельности, которую вы только можете представить. Верьте в это, ждите этого — и вы получите это.

Благотворные мысли, войдя в ваше подсознание, начнут направлять вашу жизнь в ту сторону, которая позволит вашим мечтам реализоваться. Принимайте пожилой возраст с благодарностью. В ваших силах наполнить его благородством, славой, счастьем, мудростью, покоем и любовью.

Я лично знаю людей, которые в 70–80 лет моложе многих 30-летних. Конечно, у них есть морщинки на лице, и двигаются они уже не так легко и свободно, но этот удивительный блеск в глазах, живость мышления, радостное принятие каждого нового дня — удивительны. Об их возрасте я вспомнила только сейчас, приводя пример.

Да, функции человеческого организма с годами замедляются, но разум не только может, но и должен становиться все более живым, быстрым и внимательным. Никогда не говорите, что вы устали, что вы стары. Это и означает постепенную смерть для человека.

Помните, что вы навсегда останетесь молодыми, независимо от вашего фактического возраста, если ваши мысли благородны, добры и прекрасны, если в основу вашей жизни ляжет созидание.

Не прерывайте вашу активную деятельность только потому, что вчера вам исполнилось 70 лет. Бернард Шоу вел активный образ жизни ив 90 лет, и его творчество до сих пор никого не оставляет равнодушным.

Таких примеров немало. Если же вы перестанете мечтать, искать новые истины, если вы потеряете интерес к жизни — вы состаритесь. Если же ваш разум будет открыт для все новых и новых интересов, если вы допустите до своего сознания все новые и новые истины жизни и с радостью пойдете навстречу каждому наступающему дню, прекратив судорожно вспоминать, сколько вам лет, вы навсегда останетесь молодым и жизнерадостным человеком.

Каждый миг жизни старайтесь познать что-то новое. Ваше физическое здоровье и внешний вид станут отражением вашего сознания.

А теперь вспомните какой-нибудь волнующий эпизод юности. Когда все ваше существо трепетало от переполняющей радости, счастья, воодушевления, любви. Может быть, это было тогда, когда вы с высокой горы впервые в жизни увидели море.

Вспомните любое яркое событие вашей жизни. Пусть волна радости и энтузиазма захлестнет все ваше существо. Почувствуйте это ликующее состояние и воссоздавайте его каждый день искусственно до тех пор, пока оно не станет естественным продолжением ваших чувств.

Помните о молодости, а не о возрасте на каждом этапе вашей жизни. Мы всегда молоды — это та правда, которая должна быть принята без тени сомнения. Не стареет дух человеческий и не имеет даты рождения и конца.

И пусть молодость и сила вашего духа позволит вашему телу как можно дольше оставаться молодым и прекрасным. И да будет так!

Вместо заключения

Ваш первый день рождения был началом, а каждый последующий — это шанс начать новую жизнь на новом уровне.

Поль Брэгг

Будьте всегда в хорошем настроении. Не ворчите и не жалуйтесь, когда так дешево и легко радоваться. Когда Бог выбирает погоду и посылает дождь, считайте, что его выбрали вы.

Рилей. «Я пою в дождь»

Не беспокойтесь по пустякам, которые приводят к преждевременным морщинам и портят характер.

Примите программу «Эликсир молодости» как основу для вашего созидательного творчества в отношении молодости и здоровья. Вы можете бесконечно модифицировать ее, убирая ненужное сегодня и добавляя новое и необходимое завтра.

Тренируйте свое тело ежедневно.

Придерживайтесь программы питания, где свежим фруктам и овощам отведена главная роль.

Проводите еженедельное голодание.

Ложитесь спать до полуночи и спите не менее 8 часов в сутки. Найдите немного времени подремать после полудня.

Не забывайте про водные процедуры — контрастный душ и обливание холодной водой.

Держите мысли и эмоции под контролем. Напряжение, злоба, чрезмерная эмоциональность вредят не только вашему сердцу, но и вашей внешности. И пусть созидательные счастливые мысли займут ваш ум.

Наслаждайтесь жизнью. Держитесь подальше от тех, кто сеет печаль и раздоры.

Найдите в своей жизни место творчеству или любимым увлечениям.

С этой самой минуты возьмитесь за работу над программой молодого, красивого и здорового тела. Поставьте перед собой четкую цель — вернуть или сохранить молодость и красоту. Отбросьте все сомнения и негативные мысли. Верьте в выполнение задачи.

Каждый день говорите себе: «Я молодая, красивая, здоровая, уверенная в себе женщина, у меня достаточно сил преодолеть лень и сомнения, я всегда нахожу время для выполнения программы омоложения и получаю от занятий максимальную пользу и удовольствие».

Не ждите мгновенных результатов, проявите волю и настойчивость. Кому-то понадобится для этого два месяца, а кому-то и полгода. В любом случае труды благотворно отразятся на вашем лице и теле. Когда услышите первые комплименты, знайте: программа «Эликсир молодости» начала действовать.

Не останавливайтесь на достигнутом. Ваши здоровье и красота ждут от вас не жертвы, а ежедневной любви и внимания.

В добрый путь. И пусть успех и удача сопутствуют вам.

Приложения

Приложение 1

Программа «эликсир молодости»

Общая информация

Каждая глава этой книги должна рассматриваться как часть единого целого. Только объединив все рекомендации и используя все приемы в своей ежедневной работе над собой, можно добиться успеха.

Для реализации поставленной задачи, которая должна быть четко сформулирована в вашем сознании — комплексное омоложение и оздоровление организма, нужно иметь определенное время и четкий план действий. Для достижения реальных, но не конечных результатов вам понадобится примерно 2 месяца.

Работа над собой — это прежде всего труд, требующий самодисциплины, внимания, терпения и, что немаловажно, любви к себе. Те, кто пробовал различные методики, рекомендации и упражнения из других источников, понимают, о чем я говорю, и знают, что выполнение любой программы, направленной на физическое самосовершенствование, требует также колоссальной силы воли.

Но и одной силы воли тоже недостаточно. Должна быть очень сильная мотивация и четкое представление о том, как это делать, только в этом случае вы не будете плыть по течению и сможете уверенно сказать: «Да, я не только хочу, но и добьюсь поставленной цели». Перед тем как приступить к реализации программы, рекомендую ответить на следующие вопросы:

Почему вы хотите что-либо изменить в себе?

Каких ждете перемен? Хочу заметить, что в книге нет душещипательных историй о том, как 50-летние женщины превращаются в 20-летних девушек, и ориентироваться на подобный результат в корне неверно. А вот верить в то, что в результате выполнения предложенной программы вы будете выглядеть великолепно, свежо и гораздо моложе, просто необходимо.

Ради кого или чего вы решили приступить к реализации программы? Например, внешний вид играет не последнюю роль в поисках работы. Человек получает в основном то, во что он искренне верит, многое зависит от того, насколько он желает перемен, как внутренних, так и внешних.

Желание добиться успеха должно быть сильнее желания оставить все как есть. Взвесьте все за и против и сделайте выбор, а сделав, следуйте ему.

Многие сходят с дистанции, не успев добиться никаких результатов, либо эти результаты их не удовлетворяют. Это часто происходит потому, что они не установили для себя ни четкой цели, ни конкретных сроков.

Приступая к выполнению предложенной программы, помните о том, что это всего лишь небольшой эксперимент, рассчитанный на два месяца, и, если его результаты вас не удовлетворят, вы вернетесь к прежней жизни. А может быть, это окажется именно тем, что вы давно искали.

Конечно, сознание, которое не приемлет никакие перемены, будет выражать протест очередным стрессом, о разрушительной роли которого вы наслышаны. Поэтому нельзя приступать к реализации программы без предварительной внутренней подготовки.

Существует шкала наиболее разрушительных факторов стресса, составленная американскими психиатрами Томасом Холмсом и Ричардом Рахе.

Подсчитайте ваше количество баллов.

Если итог превышает 150 баллов, человек подвергается очень сильному стрессу.

А теперь выберем из этой таблицы только те события, которые могут реально произойти в результате работы с программой «Эликсир молодости».

Итак, вы набираете 81 балл, просто изменив привычный образ жизни. Но это вовсе не значит, что ничего не нужно делать, так как бездействие приведет к другим формам стресса, с которыми очень трудно бороться.

Чтобы снизить стресс, я предлагаю обмануть на время сознание, то есть представить предстоящую деятельность в виде игры. Затем в игру вступит госпожа Привычка, сила которой в формировании нашей жизнь уникальна. Сила привычки способна поддержать вас на пути к новому подходу в отношении своего здоровья и тела.

И помните, что беспокойство об успехе не приближает, а задерживает его и влечет за собой дополнительный стресс. Установите не только срок окончания работы над собой, но и начало, что не менее важно.

Подготовительный период

Этот период должен длиться от одной недели до одного месяца.

Во время него вам следует тщательно изучить предложенный материал и сделать необходимые покупки:

♦ ингредиенты для приготовления классического косметического крема;

♦ парафин для цикла масок и плоскую, жесткую кисточку из щетины 2–2,5 см шириной для нанесения на лицо расплавленного парафина, ее можно купить в канцелярском или специализированном магазине, где продаются художественные кисти;

♦ косметический аппарат для распаривания кожи лица «Ромашка» или «Лотос» (для этой цели можно использовать глубокую миску с кипящей водой);

♦ кружку Эсмарха;

♦ гантели для атлетической гимнастики, лучше со съемными дисками;

♦ напольные весы.

Если вы начнете заниматься покупками во время занятий, то рискуете превратить два месяца работы над собой в годы нереализованной мечты о совершенном теле.

Также помните, что есть только одна книга, которую нужно читать всю жизнь, — это Библия, книгами по оздоровлению нужно пользоваться, трансформируя полученные из них знания в осмысленное, целенаправленное действие. Ничто не должно отвлекать вас от намеченной цели в течение 8 недель занятий.

Поэтому действуйте по четкому плану. Более того, прежде чем начать работать над программой в целом, тщательно разберитесь с проблемой питания. В главе о питании даны только общие рекомендации, их вполне достаточно для человека, который интересовался данным вопросом до того, как приступил к прочтению этой книги.

Но если так случилось, что вы столкнулись с проблемой разумного питания впервые, обязательно пополните свои знания по данному вопросу с помощью дополнительной литературы.

Со своей стороны я настоятельно советую прочитать книгу Майи Гогулан «Законы здоровья», после этого вы сможете самостоятельно разработать подходящую именно вам диету.

Необходимо учитывать состояние здоровья и то, какой образ жизни вы ведете на сегодняшний день, а именно: работаете ли по несколько часов в день или целый день находитесь дома. Энергетические затраты при этом разные.

Подумайте над тем, хотите ли вы похудеть, поправиться или сохранить вес. Составьте меню перед тем, как приступить к занятиям, и неукоснительно ему следуйте.

И не забудьте о том, что ваша внешность отражает ваши мысли, и составьте для себя список подходящих именно вам позитивных утверждений, с которыми нужно будет работать каждый день, так как правильная психологическая установка — главный фактор успеха.

После того как материальная сторона вопроса будет решена, все покупки сделаны, меню определено, возьмите лист бумаги и составьте договор.

ДОГОВОР

Я, (имя), заключаю договор с собой сроком на 2 месяца для реализации программы комплексного омоложения.

В течение этого времени я обязуюсь не употреблять алкоголь, кофе, чай, полностью отказываюсь от сигарет (если на настоящий момент курите). Кроме того, я обязуюсь с точностью выполнять план намеченных по программе действий.

Два месяца по сравнению с целой жизнью — это не срок, я способна справиться с поставленной перед собой задачей.

Преимущества реализации цели: молодость, здоровье, красота, успех.

Начало действия договора (первый день занятий).

Дата завершения договора (последний день занятий).

По истечении 2 месяцев договор может быть расторгнут или продлен.

Вы можете составить такой договор в любой удобной для вас форме и изложить близкими вам словами. Любая записанная на бумаге цель становится гораздо ближе к реализации. Это в какой-то мере укрепит волю и самодисциплину.

Не призывайте в свидетели родственников, друзей и знакомых, пока не достигнете реальных результатов. Их непонимание, а часто и насмешки на начальном этапе ничего хорошего не принесут.

Что касается курения, то этот вопрос тоже должен быть решен до конца подготовительного периода. Кардинально поправить состояние здоровья и улучшить внешний вид, не отказавшись от никотиновой зависимости, невозможно. Все затраченные усилия будут сведены на нет из-за струйки дыма.

То, что бросить курить невероятно трудно, но совершенно реально, я могу говорить с чистой совестью на том основании, что до определенного времени выкуривала ежедневно более пачки сигарет в день на протяжении многих лет. Возможно, что мой метод избавления от этой привычки подойдет и вам.

Прежде всего, скажите себе, что за одну неделю до начала выполнения программы вы бросите курить, и не просто скажите, а запишите на бумаге.

Цель: бросить курить.

Начальная дата: например, 1 марта.

Конечная дата: 22 марта.

Получаемые преимущества: улучшение цвета лица, состояния здоровья и внешнего вида вообще.

Скажите себе: «Каждый раз, когда в течение трех недель я начну закуривать сигарету, то буду думать о том, что она отвратительная, ее вкус — горький, запах — неприятный, дым — едкий, у меня омерзительный вкус во рту, лицо серое, и все из-за этой чертовой сигареты».

На протяжении всего процесса курения поддерживайте негативное отношение к самому процессу. Как только берете следующую сигарету, включайте мощный поток отрицательного отношения к этому.

День, в который вы бросите курить, начните со слов: «Я никогда не курила, я не знаю, что это такое». Естественно, вас будет тянуть к сигарете первое время, но при мысли об этом проговаривайте фразу: «Я никогда не курила.»

Не ограничивайте себя всю первую неделю в еде, это поможет уменьшить психологическую нагрузку. Лишний вес, набранный за неделю, вы сбросите во время работы над программой. Кроме того, объясните себе, что, если по окончании двух месяцев занятий ваше желание курить вернется, вы пойдете ему навстречу; но желание не вернется, если вы переживете этот период.

Бросить курить поможет также тот здоровый образ жизни, который заключается в программе «Эликсир молодости». Не образуется того вакуума, который обычно возникает от бесцельного бросания курения.

Что касается алкоголя, то даже «безобидная» бутылка пива идет вразрез с философией очищения и оздоровления организма. Кроме того, если вы бросите курить, любая доза спиртного способна спровоцировать возврат дурной привычки, что, в свою очередь, может ослабить веру в себя.

Такие продукты, как чай и кофе, лучше тоже исключить из своего рациона. На первый взгляд, они кажутся достаточно безобидными, но не мешает знать, что это не только стимуляторы нервной системы, но и продукты, которые содержат особое вещество — ксантин; он превращается в мочевую кислоту в человеческом организме и вызывает ряд хронических заболеваний: запоры, заболевания кожи, крови, артриты, ревматизм и мигрень. Я думаю, что дополнительные комментарии излишни, а выбор — за вами.

Теперь, прежде чем приступить к понедельному расписанию программы, я бы хотела сказать несколько слов о времени начала проведения занятий. Это время с 5 до 6 утра. Почему так рано?

Прежде всего потому, что это то время, когда вам никто не сможет помешать, ни родственники, которые будут еще спать, ни телефон, ни жизнь города, которая на первый взгляд и так не мешает, но это только кажется. Вы никуда не сможете в 6 утра пойти, все закрыто. Немаловажна и тишина за окном и само настроение раннего утра.

Кроме того, ранний подъем заложен в самой природе человека, и, когда вы просыпаетесь с восходом солнца и пением птиц, когда дышите в унисон с окружающим миром, силы организма незамедлительно начинают идти вам навстречу, в благодарность за заботу.

Конечно, ложиться спать тоже нужно будет раньше, в 1011 часов вечера. И помните, что сон до полуночи — это сон для красоты и здоровья.

Решать выполнение предложенной в книге программы за счет сна ни в коем случае не нужно. Если вы будете хронически не высыпаться, кроме вреда для своего организма, вы ничего не добьетесь. Если нет возможности рано лечь спать, найдите время для сна днем или выберите для реализации программы удобное лично для вас время.

Занятия займут около 2,5 часа. Это не так долго. Поверьте, когда вы освоите весь комплекс занятий, эти 2,5 часа будут пролетать как 5 минут, так как ваши действия будут разнообразны по своему характеру, а утомляет всегда только однообразие. Но что самое удивительное, в процессе работы над своим здоровьем и телом вы увидите, как начнет меняться ваша жизнь в целом.

Начнут реализовываться давно намеченные планы, осуществляться, казалось бы, несбыточные мечты и желания. Улучшатся отношения в семье и с окружающими вас людьми.

Мне кажется, что ради этого стоит потрудиться. Часть упражнений можно переносить на вечер, то есть заниматься 1,5 часа утром и час вечером. Кроме того, впоследствии можно практиковать сокращенную программу действий.

Впоследствии, тщательно разобравшись с восьминедельным циклом занятий, можно составить свою собственную программу действий, которая будет отнимать столько времени и усилий, сколько нужно именно вам. Итак, в путь, дорогие друзья!

Приложение 2

Восьминедельный цикл занятий

Понедельный план работы

Неделя первая

Понедельник

Действие 1. В 6 утра, не вставая с постели, начните свой день с утренней разминки, не забывая про положительный мысленный настрой

Достаточно 5-10 минут.

Действие 2. Встаньте с постели, наберите в ванну или в таз холодной воды так, чтобы она полностью закрыла ступни, и топчитесь в этой воде около пяти минут, затем вытрите насухо ноги и разотрите ступни яблочным уксусом, после чего наденьте носки из натуральной ткани. Это окажет великолепное закаливающее, тонизирующее действие и благотворное влияние на весь организм.

Действие 3. Возьмите кубик льда, сделанный из настоя трав, протрите лицо. После этого разотрите между ладоней достаточное количество крема и нанесите на лицо строго по массажным линиям.

Действие 4. Прежде чем приступить к выполнению самомассажа, поставьте на водяную баню на слабый огонь парафин в стеклянной посуде. Пока делаете массаж, парафин растворится.

К концу недели, когда вы освоите приемы самомассажа и будете делать его, не заглядывая в книгу, выберите 5–6 упражнений, которые вам наиболее понравились, и начиная со второй недели делайте только их, тогда это займет по времени не более пяти минут. Можно практиковать и весь комплекс. Прислушивайтесь к моим рекомендациям, но при этом не бойтесь творчески подходить к любому вопросу данной программы.

Действие 5. Не снимая косметический крем после самомассажа, нанесите парафиновую маску, если нет противопоказаний для ее применения. Если таковые имеются, нанесите любую питательную маску в соответствии с вашим типом кожи.

Техника нанесения парафиновой маски: окуните кисточку в растопленный на водяной бане парафин и, прежде чем нанести на лицо, задержите кисточку в воздухе на 2–3 секунды, чтобы немного остудить парафин.

Маска наносится в два-три слоя. Второй слой можно наносить сразу, не остужая парафин на кисточке. Маска наносится по массажным линиям отдельными участками: наносите парафин от уголка рта к мочке уха, нанося слой за слоем, затем переходите к следующему участку. Веки и область вокруг глаз парафином не покрываются.

После этого положите на лицо бумажную салфетку с отверстием для носа, оберните лицо махровым полотенцем, лягте на ровную поверхность и расслабьтесь, думайте о чем-нибудь приятном, например о том, как вы чудесно начали свой день.

Полежите 15 минут, после чего снимите парафин шпателем или тупой стороной ножа. Оставшиеся на лице крошки парафина сотрите с помощью бумажной салфетки. Сделайте «пальцевый душ» — легко похлопайте по массажным линиям пальцами.

Действие 6. Приступайте к освоению метода релаксации. На первый раз достаточно выучить первые четыре строчки формулы самовнушения:

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука теплая (6 раз).

Действие 7. Поздравьте себя с окончанием первого дня занятий. Посмотрите в зеркало. Думаю, что вас порадует улучшение цвета лица, отсутствие отеков, блеск глаз и хорошее настроение от ощущения маленькой победы над собой.

Сегодня вы потратили почти два часа на выполнение этих семи действий. Но это из-за отсутствия нужных навыков. Завтра это займет гораздо меньше времени.

В течение дня помните о правильном питании и не забудьте полежать на наклонной доске.

Вечером сделайте чистку лица, ее лучше проводить за 3 часа до сна, чтобы успеть нанести питательный крем и снять его за 2 часа до отхода ко сну. Механическое воздействие на кожу может вызвать легкое раздражение, которое к утру пройдет.

Оставлять крем на ночь нельзя, а если его снять непосредственно перед сном, наутро это может вызвать сильные отеки на лице. Чистку лица проводите только раз в неделю.

Приготовьте с вечера 6–8 литров кипяченой воды для очищения кишечника на следующее утро.

Вторник

Повторите все действия вчерашнего дня, а к четырем строчкам формулы самовнушения добавьте еще две:

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).

Приступайте к очищению кишечника. Сегодня нужно сделать 4 клизмы подряд, техника проведения и состав клизм описаны в главе IV. После введения клизмы задержите внутри воду настолько, насколько сможете. Ни в коем случае не проводите подобную процедуру наспех: если утром торопитесь на работу, лучше сделайте клизмы вечером.

Если вы уже когда-нибудь пробовали делать клизмы и вам категорически не подходит такой способ очищения организма, исключите это из своей программы.

Теперь поздравьте себя с еще одной маленькой победой, подойдите к зеркалу и пообщайтесь с собой. Вы ведь составили список позитивных утверждений заранее?

Среда

Повторите все действия предыдущего дня. Добавьте еще две строчки к формулам по самовнушению. Сегодня проговорите 8 строчек:

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Не забудьте сделать клизму, ее нужно делать всю неделю ежедневно.

Если есть время, изучите упражнения 3–6 из главы «Система здоровья Ниши». Обратите внимание на то, что упражнения рекомендуется выполнять два раза в день: утром и вечером. Если такой возможности нет, делайте только один раз.

Для начала выберите краткий вариант текста для самовнушения к упражнению 6, а текст «на долголетнюю женскую красоту» не включайте в первые недели занятий, он очень длинный, но если вы найдете на него время, он окажет вам неоценимую услугу. Перепишите текст и носите с собой, периодически прочитывая его до тех пор, пока полностью не запомните.

В конце занятия поздравьте себя, поблагодарите, поговорите с собой с помощью позитивных утверждений. В дальнейшем такая работа будет обозначена как «Работа с зеркалом».

Четверг

Повторите все действия предыдущего дня, добавьте еще две строки к тексту для аутогенной тренировки. Сегодня их должно быть 10:

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Мне легко дышится (1 раз).

Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).

Пятница

Повторите все действия предыдущего дня. Текст для аутогенной тренировки должен быть следующим:

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Мне легко дышится (1 раз).

Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).

Я совершенно спокойна (1 раз).

Лоб приятно прохладен (6 раз).

Суббота

Повторите все действия предыдущего дня.

Воскресенье

Повторите действия предыдущего дня, но после аутогенной тренировки не выходите из состояния расслабления, добавьте метод релаксации 2. Точки расслабления выучите заранее.

Неделя вторая

Понедельник

Действие 1. Утренняя разминка.

Действие 2. Ванна для ног.

Действие 3. Умывание, нанесение крема.

Действие 4. Самомассаж.

Действия 5 и 6 — объединить, релаксацию проводить во время действия парафиновой маски.

Действие 7. Упражнения из системы здоровья Ниши. Добавьте в конец текста по самовнушению несколько дополнительных фраз, которые будут касаться лично ваших проблем.

Выражайте мысль коротко и ясно, в настоящем времени. Например: «Я люблю и любима, я нашла новую работу, и она радует меня, мой доход увеличивается с каждым днем, жизнь наполняется разнообразием и положительными переменами, мои самые заветные мечты сбываются» (лучше конкретизировать, какие именно мечты и желания исполняются).

Проговаривайте только то, что действительно важно для вас именно сегодня. Вкладывайте веру и эмоции в слова, произносите их вслух, можно шепотом.

Действие 8. Сегодня седьмой день ежедневных клизм, далее, в течение недели, клизмы нужно делать через день.

Действие 9. Если есть время, переходите к освоению фейсформинга, можно перенести это занятие на вечер.

Действие 10. Контрастный душ.

Действие 11. Работа с зеркалом. Не забывайте хвалить себя, высказываться позитивно. Радуйтесь своим успехам. Вечером сделайте чистку лица.

Вторник

Повторить все действия предыдущего дня, но обратите внимание — клизма сегодня не нужна. На этой неделе ее необходимо сделать в среду, пятницу и воскресенье.

Среда

Повторить действия предыдущего дня.

Четверг

Повторить действия предыдущего дня. Клизма сегодня не нужна.

Пятница

Повторить действия предыдущего дня.

Суббота

Повторить действия предыдущего дня. Клизма сегодня не нужна.

Воскресенье

Повторить действия предыдущего дня.

Я надеюсь, что всю вторую неделю вы помнили о разумном питании и о том, что один день в неделю должен быть полностью разгрузочным. Вы замечательно поработали, а если что-то не получилось, на следующей неделе вы учтете все минусы вашей работы.

Неделя третья

Понедельник

Действие 1. Утренняя разминка.

Действие 2. Ванна для ног.

Действие 3. Умывание, нанесение крема.

Действие 4. Самомассаж.

Действия 5 и 6. Сегодня мы заканчиваем цикл парафиновых масок. В дальнейшем выполняйте эту процедуру только раз в неделю, а полный цикл повторите через полгода. Лучше, если это будет осенью или в начале весны.

Сегодня и далее предпочтительнее использовать второй метод расслабления. Если еще не получается легко входить в нужное состояние, продолжайте объединять два метода. Или можете использовать только первый или применять собственную технику расслабления.

Действие 7. Упражнения по системе здоровья Ниши.

Действие 8. Завершите разучивание фейсформинга.

Действие 9. Упражнения для ног.

Действие 10. Контрастный душ.

Действие 11. Работа у зеркала.

Вечером сделайте чистку лица.

Вторник

Первые четыре действия такие же, как в понедельник.

Парафиновую маску не делать. Только релаксация. Далее следуют упражнения по системе здоровья Ниши, фейсформинг, упражнения для ног.

Клизму на этой неделе нужно делать через два дня. Не забудьте принять контрастный душ и поработать у зеркала.

Среда

Повторить все действия предыдущего дня. Перед релаксацией нанесите на лицо любую понравившуюся питательную маску в соответствии с вашим типом кожи. Клизму не делать.

Четверг

Повторить все действия предыдущего дня.

Пятница

Повторить все действия предыдущего дня, но не забудьте, что сегодня нужно сделать клизму.

Суббота и воскресенье

Повторить все действия предыдущего дня, клизму делать не нужно.

А теперь внимательно посмотрите на себя. Проанализируйте свои ощущения от трехнедельной работы. Возможно, ваш внешний вид неожиданно ухудшился, а не улучшился, кстати, это могло произойти и раньше, а может произойти позже.

Это определяется состоянием организма на момент начала занятий. Чем более ослаблен организм, тем ему труднее переходить к новому образу жизни. Также это зависит от возраста. Чем старше человек, тем ему сложнее менять свои привычки.

Но не нужно пугаться различных проявлений дискомфорта. Это ваш организм приспосабливается к новым условиям жизни. Помните о питании, увеличьте потребление овощей, фруктов и орехов. Меню должно быть разнообразным. Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Не забывайте о разгрузочных днях.

Скоро ваш организм восстановится, и вы значительно похорошеете и помолодеете.

Неделя четвертая

Понедельник

Повторяйте действия предыдущей недели. Сегодня и далее упражнения для ног и рук можно выполнять через день, а клизму на этой неделе делать раз в три дня. Вечером — чистка лица, это нужно делать раз в неделю.

Вторник

Повторите действия предыдущего дня, но релаксация — без маски. В дальнейшем делайте питательные маски три раза в неделю, через день.

Среда, четверг, пятница, суббота и воскресенье

Те же действия, что в прошлые дни. Не забывайте о том, что питательные маски нужно делать три раза в неделю, а чистку — раз в неделю.

Вы прошли половину пути. Поверьте — это была наиболее сложная часть работы. Уверена, что вас начали радовать первые результаты проделанного.

Неделя пятая

Понедельник

Действие 1. Утренняяразминка.

Действие 2. Ванна для ног.

Действие 3. Умывание и нанесение крема.

Действие 4. Самомассаж

Действие 5. Парафиновая маска и релаксация.

Действие 6. Энергетическое упражнение.

Действие 7. Фейсформинг.

Действие 8. Упражнения по системе здоровья Ниши.

Действие 9. Упражнения для ног.

Действие 10. Контрастный душ.

Действие 11. Работа у зеркала.

Вечером чистка лица.

Вторник

Первые четыре упражнения такие же, как и в понедельник.

Действие 5. Релаксация без маски.

Действие 6. Энергетическое упражнение.

Действие 7. Фейсформинг.

Действие 8. Упражнения по системе здоровья Ниши.

Действие 9. Упражнения для груди.

Сегодня разучите упражнения и самомассаж для укрепления грудных мышц и сохранения формы груди. Далее выполняйте их каждый день.

Гидротермопроцедуры проводите перед контрастным душем.

Самомассаж для увеличения молочных желез, если в этом есть необходимость, — на ночь.

Атлетическую гимнастику с гантелями делайте через день, чередуя ее с упражнениями для ног. После полного освоения атлетического курса можно выполнять 4–5 наиболее интересных, с вашей точки зрения, упражнений.

Действие 10. Клизма (с сегодняшнего дня делайте ее через 4 дня).

Действие 11. Контрастный душ.

Действие 12. Работа у зеркала.

Среда

Повторить действия предыдущего дня, но не забудьте перед релаксацией нанести питательную маску.

Четверг

Повторить действия предыдущего дня, релаксация — без питательной маски. Добавьте упражнение «Наукасана».

Пятница, суббота, воскресенье

Повторять действия предыдущего дня. В субботу и воскресенье можно не делать упражнения для ног и груди.

Неделя шестая

Понедельник

Сегодня обратите внимание на то, происходят ли в вашей жизни пусть маленькие, но положительные изменения. Если да, то не думайте, что это случайно, это результат работы над собой, если нет — усильте работу над положительными утверждениями во время работы над шестым упражнением по системе Ниши.

Помните, что огромную роль играет вера в собственные слова, произнесенные с энтузиазмом и уверенностью. Их можно говорить шепотом, но эмоционально, не допуская ни грамма сомнения в их результативности.

Действие 1. Утренняяразминка.

Действие 2. Ванна для ног.

Действие 3. Умывание и нанесение крема.

Действие 4. Самомассаж.

Действие 5. Парафиновая маска и релаксация.

Действие 6. Энергетическое упражнение.

Действие 7. Фейсформинг.

Сегодня программу фейсформинга можно сократить до 5–7 упражнений. В короткую

программу обязательно включите два упражнения из нижеперечисленных: «формирование овала лица», «общее натяжение», «подъем висков», «формирование лица», «подтяжка щек».

Добавьте к выбранным двум еще 3–4 упражнения, которые актуальны лично для вас. Выполняйте короткую программу каждый день, а весь комплекс — раз в неделю. Действие 8. Упражнения по системе здоровья Ниши.

Действие 9. Упражнения для ног.

Действие 10. «Наукасана».

Действие 11. Сегодня сделайте очищение печени по способу 2, но только в том случае, если вы никуда не торопитесь.

Действие 12. Контрастный душ.

Действие 13. Работа у зеркала. Вечером сделайте чистку лица.

Вторник

Первые четыре действия такие же, как в понедельник.

Действие 5. Релаксация без маски.

Действие 6. Энергетическое упражнение.

Действие 7. Фейсформинг — короткая программа.

Действие 8. Упражнения по системе здоровья Ниши.

Действие 9. Упражнения для груди.

Действие 10. «Наукасана».

Действие 11. Контрастный душ.

Действие 12. Работа у зеркала.

Среда

Первые четыре действия такие же, как в понедельник.

Действие 5. Релаксация с питательной маской.

Действие 6. Энергетическое упражнение.

Действие 7. Фейсформинг — короткая программа.

Действие 8. Упражнения по системе здоровья Ниши.

Действие 9. Упражнения для ног.

Действие 10. «Наукасана»

Действие 11. Контрастный душ.

Действие 12. Работа у зеркала.

Четверг

Первые четыре действия такие же, как в понедельник.

Действие 5. Релаксация без маски.

Действие 6. Энергетическое упражнение.

Действие 7. Фейсформинг — короткая программа.

Действие 8. Упражнения по системе здоровья Ниши.

Действие 9. Упражнения для груди.

Действие 10. «Наукасана».

Действие 11. Чистка печени.

Действие 12. Контрастный душ.

Действие 13. Работа у зеркала.

Пятница

Первые четыре действия такие же, как в понедельник.

Действие 5. Релаксация с питательной маской.

Действие 6. Энергетическое упражнение.

Действие 7. Фейсформинг — короткая программа.

Действие 8. Упражнения по системе здоровья Ниши.

Действие 9. Упражнения для ног.

Действие 10. «Наукасана».

Действие 11. Клизма (следующая — через 6 дней, в пятницу).

Действие 12. Контрастный душ.

Действие 13. Работа у зеркала.

Суббота

Первые четыре действия такие же, как в понедельник.

Действие 5. Релаксация без маски.

Действие 6. Энергетическое упражнение.

Действие 7. Фейсформинг — короткая программа.

Действие 8. Упражнения по системе здоровья Ниши.

Действие 9. Упражнения для груди.

Действие 10. «Наукасана».

Действие 11. Контрастный душ.

Действие 12. Работа у зеркала.

Воскресенье

Первые четыре действия такие же, как в понедельник.

Действие 5. Релаксация без маски.

Действие 6. Энергетическое упражнение.

Действие 7. Фейсформинг — полная программа

Действие 8. Упражнения по системе здоровья Ниши.

Действие 9. «Наукасана».

Действие 10. Чистка печени.

Действие 11. Контрастный душ.

Действие 12. Работа у зеркала.

Неделя седьмая

Уверена, что вы уже слышите первые комплименты, а лучшего стимула для продолжения работы, на мой взгляд, не найти.

Эта неделя полностью повторяет предыдущую, но клизму нужно делать один раз. Выберите для этого день полного голодания. Полный цикл клизм повторяйте один раз в году.

Полный цикл очищения печени с помощью шиповника и сорбита вы закончите на восьмой неделе. Сделайте чистку печени в среду и субботу седьмой недели и во вторник восьмой недели. В дальнейшем такую чистку лучше проводить раз в неделю, а чистку печени по способу 1 с помощью масла и сока лимона проведите по окончании восьми недель в удобное время.

Остальные чистки организма, о которых вы прочитали в книге, делайте по необходимости в течение года. Очищение почек с помощью арбузов и очищение сосудов с помощью настойки чеснока лучше делать осенью. Зимой очистите организм от солевых отложений с помощью сока редьки, а очищение лимфы и всего организма можно провести

в начале весны, заодно пополните организм витамином С. Но если у вас возникло желание сделать это прямо завтра — вперед!

Неделя восьмая

Всю неделю, кроме воскресенья, проведите так же, как предыдущую. В выходной можно делать все, что угодно, и есть все, что хочется. Это последнее воскресенье двухмесячной программы посвятите размышлениям о том, по какому пути следовать дальше.

Ниже вы найдете три различных варианта продолжения работы над собой. Уверена, что многих достигнутые результаты вдохновят продолжить работу, следуя программе седьмой недели, с одним выходным.

Но если результаты вас не совсем удовлетворили, настоятельно советую продлить подписанный вами договор еще на два месяца и уже потом принимать решение, так как, возможно, ваш организм требует большей работы для полного восстановления.

Что касается антицеллюлитного массажа, можете разучить его в любое удобное время.

Сколько времени должно уходить на выполнение ежедневного тренинга?

Утренняя разминка — 5 минут.

Ванна для ног — 5 минут.

Умывание, нанесение крема и самомассаж — 10 минут.

Нанесение маски — 10 минут.

Релаксация с маской и без — 10–15 минут.

Фейсформинг — 15 минут. Короткая программа занимает еще меньше времени.

Упражнения по системе здоровья Ниши — 30 минут.

Упражнения для ног или для груди — 20–30 минут.

Энергетическое упражнение — 5 минут.

«Наукасана» — 1–5 минут.

Контрастный душ — 5 минут.

Работа у зеркала — 5 минут.

Итого — около 2,5 часа.

Не у всех есть возможность делать весь комплекс утром. Часть его можно перенести на вечер. Например, упражнения для ног и груди, а также фейсформинг. Кроме того, можно вместо занятий дома 2–3 раза в неделю посещать тренажерный зал, заниматься шейпингом или аэробикой.

Главное, чтобы в течение недели была достаточная нагрузка на все мышцы тела.

Три варианта работы над собой

Вариант первый

Выполняйте всю программу целиком так, как вы это делали на седьмой и восьмой неделе, выделите себе один выходной день и один день работайте по сокращенной программе из второго варианта.

Вариант второй

Сокращенная программа:

♦ утренняя разминка;

♦ умывание, нанесение крема и самомассаж;

♦ релаксация;

♦ энергетическое упражнение;

♦ упражнения по системе здоровья Ниши, шестое упражнение — с обязательной формулой для самовнушения;

♦ контрастный душ.

Эту короткую программу можно выполнить примерно за час. Вечером три раза в неделю занимайтесь совершенствованием формы ног, груди и не забывайте про фейсформинг. Помните про разговор у зеркала каждый раз, когда проходите мимо него. Этому можно не уделять специального времени, так как за два месяца общение с собой с положительным настроем должно было стать привычкой.

Вариант третий

Выберите из программы то, что наиболее важно именно для вас. Единственный недостаток заключается в том, что при применении отдельных элементов программы, не сведенных в единое целое, результаты будут менее эффективны, но они будут.

Несколько рекомендаций на вечер

Известно, что несвежий макияж на лице и накопившаяся за день грязь закупоривают поры, расширяют их, делают кожу грубее, способствуют различным воспалительным процессам.

Поэтому, какой бы вариант работы над собой вы ни выбрали, не забывайте каждый вечер снимать макияж, а если вы его не делали — умываться, наносить питательный крем и выполнять 5-минутный самомассаж. Помните, что косметический крем необходимо снять за два часа до сна, чтобы избежать отеков.

Еще одна рекомендация на вечер — принятие ванны. Я советую делать это сразу после того, как приходите вечером домой. Не важно, где вы были — на работе, в магазине, в гостях или театре. В любом случае вы контактировали с другими людьми, происходил так называемый энергообмен, который не всегда приносит положительные результаты.

Чтобы снять негативные воздействия, о которых вы можете просто не знать, налейте в ванну воду температурой 35–37 °C и добавьте щепотку освященной соли и несколько грамм освященной воды. Ванну принимайте 15–20 минут.

Когда вы начнете спускать воду из ванны, можете произнести три раза следующие слова: «Я вода, я сливаюсь с духом воды, вода, омой меня всю, смой с меня все ненужное, лишнее, скверное».

Кроме того, можно добавить в ванну с водой 1 ст. ложку оливкового масла, это смягчит кожу. А если добавить несколько капель эфирных масел, можно прекрасно снять усталость, чувство беспокойства, нейтрализовать стресс, улучшить состояние кожи. Для этой цели хорошо использовать следующие масла: «иланг-иланг», «нероли», «грейпфрут», «апельсин», «петнгрейн», «танжерин», «сосна», «мята».

О свойствах, дозировке и противопоказаниях при применении этих масел читайте в «Приложении 5». Разумеется, если вы уже пользуетесь каким-либо эфирным маслом и оно вам подходит, используйте его и дальше. Прекрасный эффект дает травяная ванна. Во время принятия водных процедур делайте массаж стоп.

Приложение 3

Питательные маски и косметические средства для всех типов кожи

Несколько лет назад мне на глаза попалась книга А. Синякова «Рецепты народной медицины», где я обнаружила огромный перечень удивительных по своей простоте и доступности масок.

Я хочу представить этот материал вашему вниманию, а он уже позволит вам развить фантазию при создании питательных масок, которые идеально подойдут именно для вашей кожи.

Уход за нормальной кожей

Маски

Многие из них подойдут для сухого и жирного типов кожи.

Маска из кефира и толокна

Смешать 2 ст. ложки кефира с 1 ч. ложкой толокна. Маску нанести на лицо толстым слоем, через 20 минут снять.

Маска повышает сопротивляемость кожи к инфекциям, хорошо очищает и отбеливает.

Маска из кефира и толокна

Смешать по 2 ст. ложки меда и теплого молока. Нанести маску на лицо, через полчаса смыть теплым отваром ромашки.

Маска питает и освежает кожу, подходит для ухода за любой кожей.

Медово-творожная маска

По 1 ст. ложке меда и творога хорошо перемешать и нанести на лицо. Через 15–20 минут маску смыть отваром травы и сделать освежающий компресс: намочить полотенце в холодной воде, отжать и положить на лицо на 2–3 минуты. Старайтесь делать это после любой маски, воду лучше заменить холодным отваром трав. Медово-творожную маску можно применять для ухода за кожей любого типа.

Маска из меда с лимонным соком и толокном

1 ст. ложку жидкого меда, 7-10 капель лимонного сока и немного толокна хорошо перемешать и нанести на лицо на 20 минут. Смыть холодным отваром травы. Маска улучшает цвет лица, хорошо питает кожу, делает ее упругой и нежной.

Тонизирующая маска

Творог, молоко, морковный сок и оливковое масло в равных пропорциях тщательно растереть и нанести на лицо. Через 20 минут маску снять при помощи теплого компресса и ополоснуть лицо прохладным отваром трав.

Маска хорошо питает и тонизирует кожу, может быть использована для ухода за кожей любого типа.

Маска из творога и меда

Смешать 3 ч. ложки протертого творога с таким же количеством меда и нанести на лицо. Смыть прохладным отваром травы через 20 минут.

Маска питает, увлажняет и отбеливает кожу, подходит для любого типа кожи.

Хлебная очистительная маска

Мякоть ломтика черного хлеба залить кипятком, когда масса остынет, немного отцедить воду. Полученную кашицу нанести на лицо. На веки положить ватный тампон, смоченный в холодной чайной заварке. Смыть через 20 минут.

Маска очищает и тонизирует кожу.

Яблочно-овсяная маска

1 свеженатертое яблоко и 1 ст. ложку овсяных хлопьев хорошо перемешать до получения однородной массы. Затем нанести на лицо, через 20 минут смыть и сделать освежающий компресс. Яблочно-овсяная маска тонизирует и омолаживает кожу, может быть использована для ухода за кожей любого типа.

Омолаживающая яблочная маска

Измельчить половину яблока, затем тщательно растереть еес 1 желтком, 1 ст. ложкой меда, 1 ст. ложкой яблочного уксуса, 1 ч. ложкой порошка витамина В и 1 ч. ложкой аскорбиновой кислоты. Полученную смесь нанести на кожу лица и шеи. Смыть через 2530 минут.

Хорошо подходит для ухода за увядающей кожей.

Омолаживающая яблочно-масляная маска

Натереть 1 яблоко и смешать с 1 ст. ложкой оливкового масла и 1 ст. ложкой сливок. Полученную массу нанести на лицо. Смыть через 30 минут.

Использовать для ухода за увядающей кожей.

Желтково-глицериновая маска

1 яичный желток растереть с 1 ст. ложкой глицерина и нанести полученную смесь на лицо на 20 минут, смыть теплым, а затем ополоснуть лицо прохладным отваром травы.

Маска хорошо питает и тонизирует кожу.

Томатно-огуречная маска

Огурцы и помидоры нарезать тонкими пластинками. На шею и щеки положить помидоры, а на лоб, нос и подбородок — огурцы. Через 15–20 минут снять, лицо промокнуть салфеткой.

Благодаря содержанию в помидорах и огурцах целого ряда биологически активных веществ маски из этих овощей чрезвычайно полезны для любой кожи.

Маска из творога, сметаны и соли

1 ст. ложку творога растереть с 1 ч. ложкой сметаны (сливок) и 1/4 чайной ложки соли. Полученную кашицу нанести толстым слоем на кожу лица и прикрыть его махровым полотенцем, смоченным в молоке. Через 20 минут смыть прохладным отваром трав.

Косметические средства

Контрастные компрессы

Приготовьте мисочки с горячей и холодной водой и два небольших полотенца. Сделайте сначала холодный компресс на 2–3 секунды, затем — горячий на 1,5–2 минуты. После 6–7 чередований завершите процедуру холодным компрессом. Вместо воды лучше использовать отвар травы. Контрастные компрессы очень эффективны для ухода за увядающей, бледной кожей.

Медовая вода для умывания

Развести 1 ст. ложку меда в стакане теплой кипяченой воды. Добавить 3–5 капель лимонного сока, хорошо перемешать.

Огуречно-желтковый лосьон

Пропустить через мясорубку 300 г свежих огурцов и 1 лимон. Полученную кашицу залить 50 г водки и настоять в темном прохладном месте 5–7 дней. Затем процедить, добавить 100 мл камфорного спирта, 3 желтка, растертых с 20 г меда. Смесь хорошо взболтать.

Лосьон использовать для ухода за кожей лица и шеи.

Морковный сок

Смачивайте морковным соком кожу лица. Это омолаживает ее, делает свежее и красивее.

Во многом подобные качества моркови обусловлены высоким содержанием в ней каротина (провитамина А). Витамин А не зря называют витамином красоты, при его недостатке кожа становится сухой, на ней могут появиться гнойнички. Страдают также волосы и ногти — становятся ломкими, снижается зрение. Если вы заметите подобные симптомы, не откладывая включите в свой рацион продукты, богатые витамином А.

Огуречный лосьон

Натереть неочищенные огурцы на крупной терке, сложить в бутылку, залить водкой, поставить на солнце на 2 недели, затем процедить и полученным настоем протирать лицо для смягчения кожи и улучшения ее цвета.

Огуречная вода

4 ст. ложки измельченных с кожицей свежих огурцов (в зеленой кожуре сосредоточена большая часть полезных веществ) залить 0,5 л кипяченой воды, настоять 4–6 часов, затем процедить и использовать для примочек и протираний кожи.

Огуречная вода освежает и отбеливает кожу, способствует излечиванию угрей, выведению веснушек и пигментных пятен.

Отвар огурцов в молоке

Умывайтесь по вечерам теплым отваром свежеизмельченных огурцов в молоке. Это хорошо тонизирует, питает и отбеливает кожу.

Огуречный сок

Принимать внутрь свежевыжатый сок молодых огурцов по полстакана в день, а также

протирать им кожу. Это позволит улучшить ее состояние, а также укрепить ногти, волосы и зубы. Умывание огуречным соком придает коже бархатистость, тонизирует и освежает.

Свекольный сок

Пить по 20-3 0 мл свекольного сока перед едой в течение 2–3 месяцев для улучшения цвета лица и придания свежести коже.

Натуральные соки

Смачивайте лицо соком любых овощей, фруктов, ягод. Смывайте через 5–7 минут. Соки питают, освежают и очищают кожу.

Чай из ромашки с медом

1 ст. ложку сухих измельченных цветков ромашки залить стаканом кипятка, настоять 10–15 минут, налить в чашку, где разведена 1 чайная ложка меда, и выпить натощак маленькими глотками.

Ромашковый чай питает кожу и улучшает цвет лица.

Перечень трав

Липа (цветы); подорожник (лист); ромашка аптечная и душистая; тысячелистник; фиалка трехцветная; укроп (семена);

земляника (лист, цветы); девясил (корни); черемуха (цветы); душица; манжетка; брусничный лист; шалфей; береза (лист); хмель; мята; мелисса; крапива; петрушка (корни, лист); смородина черная (лист); розмарин; лаванда.

Уход за жирной кожей

Маски

Яично-творожно-медовая маска

Растереть 2 ст. ложки творога с половиной 1 ч. ложки жидкого меда, добавить 1 яйцо и взбить. Маску нанести на 15–20 минут. Снять ее теплой водой, затем ополоснуть лицо холодной. Вместо воды лучше использовать травяной отвар.

Маска предназначена для ухода за пористой кожей, увлажняет и тонизирует, сужает поры.

Маска из яичного белка, лимонного сока и овсяных хлопьев

Взбить яичный белок, затем постепенно добавить 1 ч. ложку лимонного сока, 1 ч. ложку растертой в пудру лимонной цедры, 2 ч. ложки овсяных хлопьев. Перемешать и нанести полученную кашицу на лицо. Через 10 минут маску размягчить теплым компрессом, осторожно снять и ополоснуть лицо холодным отваром трав.

Маска оказывает хороший эффект при пористой коже, отбеливает и разглаживает морщины.

Маска из яичного белка и сока лимона

Взбить яичный белок до образования пены, затем добавить 1 ч. ложку лимонного сока.

Полученную массу нанести на кожу лица кисточкой. Когда первый слой подсохнет, нанести второй. Через 20 минут маску смыть теплой, а затем холодной водой.

Такая маска оказывает благоприятное действие на пористую кожу, отбеливает, стягивает поры и разглаживает морщины.

Витаминная маска

Взять взбитый яичный желток, 0,25 г витамина С, 1 таблетку витамина В и 1 ч. ложку крахмала. Витамины предварительно растворить в 2 ст. ложках кипяченой воды. Полученную массу нанести на лицо, через 20–30 минут смыть отваром ромашки.

Маска позволит сохранить кожу в хорошем состоянии в зимние холода.

Огуречно-белковая маска

Натереть на терке огурец и смешать его со взбитым яичным белком. Смесь нанести на лицо, через 20–30 минут смыть отваром травы.

Маска используется для жирной и пористой кожи, отбеливает, а также тонизирует и питает кожу.

Огуречно-яблочная маска

Смешать в равных количествах свеженатертые огурец и яблоко и нанести кашицу на лицо. Через 20 минут смыть.

Маска питает кожу, стягивает поры и освежает.

Яблочно-белковая маска

Смешать 2 ст. ложки свеженатертого кислого яблока с 1 ч. ложкой картофельной муки и со взбитым яичным желтком. Полученную массу нанести на лицо, смыть через 20–25 минут.

Маска хорошо стягивает поры, питает и тонизирует кожу.

Кефирно-овсяная маска

Смешать 2 ст. ложки овсяной муки или размолотых до пудры овсяных хлопьев с кефиром так, чтобы получилась однородная масса консистенции сметаны. Нанесите ее на кожу лица и шеи, смойте через 15–20 минут молочной сывороткой.

Маска оказывает прекрасное смягчающее и питательное действие на кожу, тонизирует ее и освежает, рекомендуется для ухода за дряблой кожей.

Омолаживающая маска

Белок яйца взбить до образования пены и, продолжая взбивать, постепенно влить 1 ч. ложку лимонного сока. Пену нанести на лицо кисточкой и, когда она начнет подсыхать, нанести следующий слой. Через 15–20 минут смыть сначала теплым, а потом холодным отваром травы.

Маска отбеливает кожу, стягивает поры и разглаживает морщины.

Белковая маска, омолаживающая кожу

Взбить 1 яичный белок, затем, продолжая взбивать, постепенно добавить 1 чайную ложку лимонного сока, растертую в порошок цедру 1 лимона и 2 ч. ложки размолотых в кофемолке овсяных хлопьев. Маску нанести на 15–20 минут, снять с помощью теплого компресса и ополоснуть холодным отваром травы.

Маска предназначена для ухода за увядающей жирной и пористой кожей.

Маска с отваром трав, овсяной мукой и медом

Взять в равных соотношениях сухие измельченные травы: ромашку лекарственную, цветки липы и цветки бузины черной. 1 ст. ложку сбора залить стаканом кипятка, варить на слабом огне 10 минут, настоять полчаса, процедить. К теплому отвару добавить 0,5 ч. ложки меда и овсяную муку до получения кашицы. Наносят маску толстым слоем на 15–20 минут, смывают сначала теплой водой, затем ополаскивают лицо прохладной водой или отваром трав.

Маска улучшает кровообращение в коже, сужает поры и очищает.

Маска белково-лимонная

Во взбитый белок влить 1 ч. ложку лимонного сока. Нанести кисточкой послойно 3 раза. После 15 минут смыть отваром травы.

Применяют при расширенных порах.

Морковная маска

1 ст. ложку белой глины смешать с морковным соком до получения кашицы. Нанести на сухое лицо на 15 минут. Смыть отваром травы.

Хорошо питает кожу и стягивает поры.

Освежающие маски и косметические средства

Снимают жирный блеск и улучшают цвет лица.

Цинковая маска

40 г белой глины смешать с 10 г окиси цинка. 1 ч. ложку смеси развести 3 %-ной перекисью водорода до кашицеобразного состояния. Держать маску 10–20 минут.

Маска обладает отбеливающим свойством.

Магниевая маска

Смешать 50 г окиси магния, 20 г белой глины, 10 г талька, 1 г борной кислоты и 20 г крахмала. 1 ч. ложку полученной смеси развести до кашицеобразного состояния 3 %-ной перекисью водорода. Нанести на 20 минут, затем лицо протереть лосьоном.

Белково-камфорная маска

Белок 1 яйца взбить, добавить 10–15 капель камфорного спирта и сок лимона. Маску наносить кисточкой в 2–3 слоя. Образовавшуюся пленку смыть травяным отваром.

Настои

В 1 взбитый белок добавить по каплям 0,5 стакана одеколона, столько же камфорного спирта и 1 ст. ложку сока рябины (хурмы, айвы, лимона). Смесью протирать лицо по вечерам, чередуя с огуречным рассолом или хлебным квасом.

Зверобой, мать-и-мачеха, тысячелистник, шалфей смешать в равных частях. 1 ст. ложку этой смеси заварить стаканом кипятка в стеклянной или эмалированной посуде. Плотно закрыть, укутать и оставить настаиваться на ночь. На следующий день процедить, смешать с 50 мл одеколона.

Настой из коры дуба и ивы (по 1 ч. ложке на 200 г воды) смешать со 1 столовой ложкой яблочного уксуса и развести водой в соотношении 1:10. Протирать, а в жару ополаскивать лицо.

В 0,5 л оливкового масла высыпать 150 г молодых листьев и цветков молодой белой лилии. Настаивать на окне в прозрачной стеклянной бутылке в течение месяца, несколько раз взбалтывая содержимое. В старину утверждали, что, если после бани натереться таким лосьоном, кожа будет шелковистая и гладкая.

Стакан настоя ромашки (1 ст. ложка ромашки на 250 мл воды) смешать с соком лимона, добавить 30 г камфорного спирта, по 2 г борной кислоты и буры. Протирать лицо утром после умывания.

Смесь трав (в равных частях) хвоща полевого, анютиных глазок, ноготков, ромашки и дубовой или ивовой коры измельчить. 1 столовую ложку смеси (с верхом) залить кипятком, нагревать 10–15 минут, дать настояться, процедить. Таким отваром хорошо протирать увядающую кожу. Если добавить такое же количество водки, то получится лосьон для жирной и нормальной кожи.

Лимонное молоко: старательно растереть в стеклянной посуде желток, добавляя по каплям сок одного большого лимона, затем — 100 мл сливок и столько же спирта (тройного одеколона, водки). Смесь долго хранится в темном прохладном месте. Протирать лицо утром и вечер. Подходит для всех типов кожи.

8. Настой крапивы: 3 ст. ложки измельченных листьев крапивы залить 0,5 л крутого кипятка, настоять в термосе в течение 1–2 часов и процедить.

Отвар лопуха: 2–3 ст. ложки измельченных корней лопуха заливают 0,5 л кипятка, варят на слабом огне 10 минут, настаивают полчаса-час, затем процеживают.

Утром протирать лицо настоем крапивы, а вечером — отваром корней лопуха в течение 2 месяцев.

Эти протирания очень полезны при жирной, пористой коже, они понижают функцию сальных желез, оказывают подсушивающее и освежающее действие.

Огуречный лосьон

0,5 стакана свеженатертой кашицы огурцов залить 100 мл цветочного одеколона, настоять 2 недели, процедить, затем разбавить полученную настойку кипяченой водой (на 3 части настойки — 1 часть воды) и использовать для ухода за кожей лица и шеи.

Ромашковый лосьон

Приготовить отвар цветков ромашки аптечной: 1 ст. ложку сухих измельченных цветков залить стаканом кипяченой воды, варить на медленном огне 15 минут, настоять 1–2 часа, процедить и смешать пополам с водкой. Полученный лосьон использовать для ухода за кожей лица и шеи.

Защитный крем

Растереть взятые в равных пропорциях цинковую мазь и оливковое масло. Отправляясь зимой на прогулку, нанести на кожу лица — для защиты от вредных внешних воздействий.

Перечень поростягивающих трав

Дуб (кора); лапчатка прямостоячая (калган); лапчатка гусиная и серебристая (корни и надземные части); горец змеиный (корни); кровохлебка (корни); бадан (корни); толокнянка (лист); ольха (шишки); ежевика (лист, цветы); костяника (лист); черника (лист); голубика (лист); черемуха (кора, плоды, лист); каштан (кора, цветы); грецкий орех (перегородки); калина (кора, цветы); конский щавель (корни, плоды); кипрей (лист); зверобой (трава); календула (трава); ива белая (кора); барбарис (плоды, кора, корни); хвощ; эвкалипт; рябина красная (трава); родиола (корни); береза (почки); тополь (почки): череда; вереск.

Перечень противовоспалительных трав

Мох исландский; яснотка (цветы); калина (цветы, сок); фиалка; календула (цветы); зверобой; таволга (корни); ива белая (кора); бадан (корень); ежевика (лист); малина (лист, ягоды); подсолнух (лепестки); черемуха (кора, цветы, лист); манжетка; душица; шалфей; бузина (цветы); хвощ; ромашка; девясил; алтей (корни); одуванчик (корни, сок); лук, чеснок; донник; алоэ; можжевельник (ягоды).

Химические чистки лица

Противопоказания:

наличие любых кожных заболеваний на коже лица,

наличие родинок и большое количество поверхностных кровеносных сосудов,

гипертрихоз,

гипертония (запрещается распаривание в аппарате).

Первый вариант

Смазать кожу лица 3 %-ной перекисью водорода для лучшего размягчения эпидермиса и осветления.

Распарить лицо в аппарате типа «Ромашка» с отваром травы в течение 5–7 минут. В кипящую воду добавить шалфей или ромашку.

Ватный тампон смочить в теплой воде, намылить косметическим мылом или кремом для бритья и обмакнуть в порошкообразную смесь соли и соды (1:1).

Мелкими петлевыми движениями по массажным линиям начать чистить кожу, особенно кончик носа. Возможно пощипывание.

Смыть отваром поростягивающей травы и смазать влажную кожу питательным кремом.

Второй вариант

Смазать лицо 3 %-ной перекисью водорода, дать высохнуть и затем распарить кожу лица в течение 3 минут.

Питьевая сода — 0,5 ч. ложки и бура — 0,5 ч. ложки, 1 ч. ложка кофейной гущи и бодяга на кончике ножа. Смешать эти компоненты и нанести на лицо с помощью влажного тампона (2–3 круга). Смыть отваром травы и нанести питательный крем.

Третий вариант

Лицо протереть 2 %-ным салициловым спиртом или лосьоном для жирной кожи, несколько раз меняя ватные тампоны.

Горячий ватный тампон обмакнуть в мелкую соль, протереть лицо круговыми движениями по массажным линиям. Этой процедурой с кожи снимается патологический жир. Возможно легкое пощипывание.

Уход за сухой кожей

Маски

Медово-творожная питательная маска

2 ст. ложки меда разогреть в водяной бане, затем смешать с 1 ст. ложкой творога и нанести на лицо. Через полчаса смыть маску теплым отваром травы.

Творожно-сметанная маска

Смешать 1 ст. ложку творога, 2 ст. ложки сметаны, 1 ч. ложку поваренной соли и растереть до образования однородной массы. Нанести ее на лицо, а через 15–20 минут удалить ватным тампоном, пропитанным холодным молоком.

Маска хорошо тонизирует увядающую кожу.

Освежающая маска

Растереть 1 ч. ложку витаминизированного крема с таким же количеством майонеза. Затем, продолжая растирать, постепенно добавить 0,5 ч. ложки крепкого чая. Полученную массу нанести на лицо влажным тампоном, смоченным в молоке. Через 3–5 минут нанести еще один слой маски. Через 20 минут снять ее тампоном, смоченным в молоке.

Омолаживающая маска

Измельчить на терке помидор, добавить к нему 2 ст. ложки толокна, хорошо перемешать и нанести на лицо и шею. Через 20 минут маску смыть прохладной водой.

Использовать для ухода за увядающей кожей.

Питательная медово-желтковая маска

Соединить 2 желтка, 100 г меда и 100 г растительного масла (рассчитано на несколько масок). Все хорошо растереть и слегка подогреть. Маску наносить в несколько приемов с интервалами в 5–7 минут. Снимать ватным тампоном, смоченным в отваре липы.

Маска питает и увлажняет сухую кожу.

Питательная маска с творогом

Тщательно растереть взятые в равных соотношениях творог, молоко, морковный сок и оливковое масло. Маску нанести на лицо толстым слоем. Через 15–20 минут смыть теплой водой и протереть лицо и шею кусочком льда.

Маска из сока свежих помидор и толокна

2 ст. ложки свежего томатного сока смешать с 1–2 столовыми ложками толокна или отрубей. Полученную кашицу нанести на лицо и оставить на 20 минут, смыть прохладной водой или отваром трав.

Маска из протертого помидора, яичного желтка и крахмала

К протертому помидору добавить 1 желток, 1 ст. ложку крахмала и хорошо растереть до образования однородной массы. Затем нанести ее на кожу лица. Через 20 минут умыться теплой, а потом холодной водой или отваром травы.

Томатные маски питают кожу, усиливают кровообращение и предохраняют от преждевременного старения.

Подобным же образом можно готовить маски из винограда и клубники.

Маска из семян льна

Взять 1 ст. ложку семени льна, залить стаканом кипяченой воды и варить до образования негустой кашицы. Нанести ее на лицо, затем смыть прохладной водой или отваром травы.

Маска хорошо смягчает сухую кожу и устраняет ее шелушение.

Морковная маска

Натереть 2 моркови средней величины, полученную массу смешать с яичным желтком, а затем нанести толстым слоем на лицо. Через 20–25 минут маску снять и очистить лицо смоченным в теплой воде тампоном.

Делать морковные маски 1–2 раза в неделю. Под их воздействием кожа становится эластичной, нежной, а морщины разглаживаются.

Медово-молочная маска

Развести мед молоком в равной пропорции. Полученным раствором смазать лицо, через 10–15 минут смыть теплым отваром травы.

Маска очень полезна для ухода за увядающей кожей.

Дрожжевая маска

Смешать 10 г дрожжей и 2 ст. ложки молока. Полученную кашицу нанести тонким слоем на лицо. Через 15–20 минут маску смыть и сделать освежающий компресс: намочить полотенце в холодном отваре травы, отжать и положить на лицо на 2–3 минуты.

Маска питает, тонизирует и омолаживает кожу, может быть рекомендована для ухода за кожей любого типа.

Маска из муки и желтка

Развести 1 ст. ложку муки в небольшом количестве крепкого чая, молока или воды до консистенции сметаны, Затем полученную массу растереть с 1 желтком и нанести на лицо и шею. Через 15–20 минут смыть теплой водой и на влажную кожу нанести на 30–40 минут питательный крем.

Маска очень полезна для стареющей кожи лица и шеи.

Для ухода за увядающей кожей хорошо также использовать маски из сметаны, ягодных, овощных и фруктовых соков. Делайте их ежедневно, лучше после горячих и контрастных компрессов, которые усиливают эффект масок.

Творожно-сметанная маска

Растереть 1 ст. ложку творога с 2 ст. ложками сметаны и щепоткой поваренной соли до образования однородной массы. Нанести маску на 15–20 минут, затем снять ее ватным тампоном, смоченным в холодном молоке.

Маска оказывает благоприятное действие на сухую и увядающую кожу, тонизирует и омолаживает ее.

Масляно-горчичная маска

1 ч. ложку сухой горчицы развести таким же количеством воды и добавить 2 чайные ложки растительного масла. Маску нанести на 5–6 минут, затем смыть теплой водой и ополоснуть лицо холодной водой.

Маска очень полезна при увядающей, бледной коже.

Яичная маска

Слегка взбить 2 яйца. Затем смазать лицо и шею тонким слоем питательного крема и нанести кисточкой яичную массу. Через 15 минут лицо ополоснуть водой.

Маску использовать для ухода за увядающей кожей с расширенными порами.

Косметические средства

Медовое молоко

1 ст. ложку пчелиного меда развести в стакане теплого молока и использовать для ухода за очень чувствительной кожей лица.

Настой мяты

2-3 ст. ложки измельченных листьев мяты залить в термосе 0,5 л крутого кипятка, настоять 1–2 часа, процедить и использовать для протираний.

Настой можно использовать также для приготовления кубиков льда, которыми хорошо протирать лицо, шею и грудь утром во время умывания. Это тонизирует кожу, снимает ее раздражение и разглаживает морщины.

Огуречный лосьон

Взять 0,5 стакана свеженатертой кашицы огурцов, залить 100 мл цветочного одеколона, настоять 2 недели, процедить, затем разбавить полученную настойку равным количеством кипяченой воды, добавить 1 ч. ложку глицерина и взболтать.

Использовать лосьон для ухода за кожей лица и шеи.

Горячие компрессы

Прежде чем делать компресс, лицо нужно очистить и нанести на него тонкий слой питательного крема. Затем взять махровое полотенце, сложить его в два слоя, смочить в горячей (38–42 °C) воде, слегка отжать и быстро положить на лицо на 1–1,5 минуты.

Потом снова повторить эту процедуру. Сделать подряд 4–6 повторений и в заключение 2–3 раза ополоснуть лицо прохладной водой (желательно добавить в нее яблочный уксус из расчета 1 ст. ложка на 1 л воды). После этого нанести на кожу питательный крем на 10 минут.

Эффект от горячих компрессов будет значительно выше, если вместо воды использовать подогретые настои травы мяты, липового цвета, ромашки. Это действенное средство для ухода за сухой и стареющей кожей.

Компрессы согревают ее, вызывают расширение кровеносных сосудов и пор, усиливают приток крови к коже, способствуют удалению отмерших клеток и выделений сальных и потовых желез, расслабляют мышцы.

Протирание для лица

Приготовить следующий сбор: подорожник большой, листья — 40 г, тысячелистник обыкновенный, трава —20 г, ромашка аптечная, цветки —20 г, липа, цветки — 20 г.

2-3 ст. ложки смеси залить стаканом крутого кипятка, выдержать на кипящей водяной бане 15 минут, настоять 1–2 часа и процедить. Затем к настою прибавить 20 мл отвара риса, приготовленного из расчета 1:10, и полученную смесь использовать для протирания лица вместо умывания.

Перечень трав

Роза, шиповник (лепестки); боярышник (цветы, плоды); орехи грецкие, миндаль (ядра); бузина (цветы); лепестки плодовых деревьев; цветы сирени; клевер красный (цветы); мать-и-мачеха (лист); овес молочной спелости; кипрей (цветы); таволга (цветы); элеутерококк (корни); женьшень (корни, лист); жасмин (цветы); ромашка; хмель; мята; мелисса; сосна (плоды, хвоя); чабрец.

Маски для ухода за кожей век

Маска из зелени петрушки

Положить свежеистолченную зелень петрушки на закрытые глаза, накрыть влажными ватными тампонами и оставить на 15 минут.

Маска из картофеля, муки и молока

Взять по 2 ч. ложки сырого натертого картофеля, муки и сырого молока. Все хорошо перемешать и положить на закрытые глаза, накрыв влажными марлевыми тампонами, на 15 минут.

Маска из сметаны и зелени петрушки

1 ч. ложку свежеистолченной зелени петрушки смешать с 2 ч. ложками сметаны. Полученную смесь положить на закрытые глаза, накрыв влажными марлевыми (ватными) тампонами. Снять маску через 15 минут.

Косметические средства для ухода за воспаленной кожей

Мед с отваром ромашки

Развести 2 ст. ложки меда в 50 мл теплого отвара ромашки (в соотношении 1:10). Наносить маску раз в неделю, смывать через 20–25 минут.

Использовать в качестве освежающей жидкой маски для ухода за воспаленной, склонной к угревым высыпаниям кожей.

Шалфейный настой с медом

1 ст. ложку измельченных листьев шалфея залить стаканом кипятка, довести до кипения и кипятить на слабом огне 3–5 минут. Затем настоять полчаса, процедить, добавить 0,5 ч. ложки меда и размешать.

Использовать для протирания лица и примочек при угревой сыпи и себорейном дерматите.

Настойка календулы с медом

1 ч. ложку настойки календулы развести в стакане теплой кипяченой воды, добавить 1 ч. ложку меда и хорошо перемешать.

Использовать для примочек при угревой сыпи, а также для протирания лица при жирной коже.

Настой березовых почек

1 ст. ложку березовых почек залить стаканом кипяченой воды, кипятить 15–20 минут, затем настоять 2–3 часа и процедить.

Использовать для обмываний, примочек или протирания лица при раздражениях кожи, угревой сыпи.

Маски и косметические средства для выведения веснушек и пигментных пятен

Маска из кислого молока, овсяной муки и тертого хрена

Хорошо перемешать 0,25 стакана кислого молока, 1 ст. ложку овсяной муки и 0,5 ч. ложки тертого хрена. Смесь поместить между двумя слоями марли и положить на лицо на 15–20 минут.

Применяется для выведения веснушек и пигментных пятен.

Белково-лимонная маска

Белок 1 яйца взбить до образования пены. Продолжая взбивать, добавить постепенно 1 ч. ложку лимонного сока, полученную смесь нанести кисточкой на лицо. Когда она начнет подсыхать, нанести следующий слой. Через 20 минут маску смыть теплой водой, а затем холодной.

Маска стягивает поры, разглаживает и отбеливает кожу.

Смородиновая маска

Сок черной смородины или кашицу из ягод смешать с картофельным крахмалом до консистенции сметаны и нанести на лицо на 15–20 минут.

Маска хорошо отбеливает кожу и стягивает поры.

Маска из петрушки

Подготовленную зелень и корень петрушки пропустить через мясорубку. Полученную кашицу нанести на пигментированные участки кожи на 15–20 минут. Процедуру повторять 2–3 раза в день в течение 7-10 дней.

Пигментированные участки кожи бледнеют или исчезают.

Косметические сливки

Растереть 1 яичный желток со 100 г сметаны (сливок), добавить при помешивании 0,25 стакана водки и сок половины лимона.

Использовать для очищения, питания и отбеливания сухой и нормальной кожи.

Огуречный лосьон

1 стакан свежих измельченных на мелкой терке огурцов залить таким же количеством воды, настоять 2 недели, затем процедить.

Использовать для протирания жирной кожи.

При сухой коже нужно развести этот лосьон равным количеством кипяченой воды и добавить глицерин из расчета 1 ч. ложка на каждые 100 мл лосьона.

Он оказывает освежающее и отбеливающее действие на кожу лица, тонизирует ее.

Сок лимона и красной смородины

Смазывать веснушки и пигментные пятна утром и вечером соком лимона или соком красной смородины.

Отбеливающая маска

Взять 3 ч. ложки протертого творога, смешать с 1 ч. ложкой меда, нанести на лицо и через 20–25 минут смыть теплой водой.

Маска не только отбеливает, но и хорошо питает кожу.

Морковный сок

Когда на лице очень много веснушек и от них трудно избавиться, используйте морковный сок. Наносите его на лицо утром и вечером, а когда кожа подсохнет, втирайте в нее в небольшом количестве растительное масло.

Лицо вскоре приобретет красивый бронзовый цвет, напоминающий солнечный загар.

Огуречно-лимонная маска

Свеженатертую кашицу огурца смешать с несколькими каплями лимонного сока и нанести на кожу лица. Через 20 минут маску снять, не прибегая к умыванию водой.

Маска отбеливает кожу и оказывает на нее благоприятное действие.

Отбеливающая маска

2 ст. ложки свежеизмельченной зелени петрушки залить 150 мл кипяченой воды, варить на слабом огне 15 минут, настоять 30–50 минут и процедить. Добавить 1 ст. ложку меда, взбитый яичный желток и хорошо перемешать. Маску нанести на 15 минут, после чего смыть сначала теплой, затем холодной водой.

Творожно-желтковая маска

2 ч. ложки протертого творога и яичный желток хорошо перемешать, затем добавить 510 капель перекиси водорода. Полученную массу нанести на лицо и через 20–30 минут смыть теплой водой.

Маска хорошо отбеливает кожу.

Водный настой хрена

Приготовить свежий водный настой хрена: свеженатертую кашицу хрена залить кипяченой водой комнатной температуры в соотношении 1:10, выдержать под крышкой 812 часов, периодически помешивая, затем процедить.

Использовать для протирания лица при веснушках и пигментных пятнах.

Отбеливающее кожу средство

Смешать 70 мл свежего пастеризованного молока и 30 мл 90 %-ного спирта. Втирать полученную смесь в кожу лица на ночь при пигментированной коже после родов.

Не забывайте, что все маски наносятся только на идеально чистую кожу.

Приложение 4

Средства для ухода за волосами

Знахарское средство от перхоти

Хорошо перемешать 10 мл касторового масла и 90 мл спиртовой настойки календулы. Втирать в кожу головы при жирной коже и перхоти.

Средство от перхоти

Смешать 50 мл касторового масла и 50 мл спиртовой настойки календулы.

Втирать в кожу головы при сухой коже и перхоти.

Отвар из лопуха, календулы и хмеля

Взять 4 части корня лопуха, столько же календулы и 3 части хмеля. 5 ст. ложек смеси залить 1 литром кипяченой воды, кипятить 10–15 минут, настоять 2–3 часа и процедить. Использовать для втирания в кожу волосистой части головы 2–3 раза в неделю.

Отвар рекомендуется для укрепления волос.

Отвар из листьев крапивы и мать-и-мачехи

6 ст. ложек смеси травы крапивы двудольной и мать-и-мачехи, взятых в равной пропорции, залить 1 л кипяченой воды, кипятить 10–15 минут, настоять 1 час, процедить и втирать в кожу головы 3–4 раза в неделю в течение месяца.

Это средство стимулирует рост волос.

Настой из трав

1 ст. ложку измельченной смеси травы подорожника, душицы, крапивы, шалфея и ромашки залить стаканом кипятка, настоять 1–2 часа и процедить. В полученный настой добавить мякоть черного хлеба, чтобы получилась кашица.

Смесь теплой втирать в кожу головы, затем надеть полиэтиленовую шапочку и через 1,5–2 часа ополоснуть волосы теплой водой и высушить на воздухе.

Подобные процедуры приостанавливают усиленное выпадение волос.

Отвар из коры дуба и шелухи репчатого лука

Смешать в равных соотношениях кору дуба и шелуху лука. Стакан этой смеси залить литром кипятка и кипятить на слабом огне час, охладить, процедить, втирать в кожу волосистой части головы в течение месяца.

Отвар хорошо укрепляет волосы.

Компресс из оливкового масла и лимонного сока

В чашку налить немного масла, добавить 1 ч. ложку лимонного сока, перемешать, поставить в миску с горячей водой и подогреть до температуры 40–45 °C, а затем втереть в кожу волосистой части головы, смазать волосы, покрыть голову пластиковым чепчиком и укутать теплым махровым полотенцем.

Через 1,5–2 часа избыток масла удалить с помощью полотенца и вымыть волосы шампунем. Проводите эту процедуру 1 раз в месяц.

Компресс оказывает благоприятное действие при сухих и ломких волосах.

Масляно-травяной компресс

0,5 стакана растительного масла и горсть измельченной сухой или свежей травы зверобоя, крапивы двудомной, цветков ромашки, настурции, белого клевера и молодых листьев березы настоять в хорошо закрытой посуде в темном месте в течение недели.

Затем процедить, разогреть до 40–42 °C и намазать на волосы. Через 1–2 часа вымыть голову шампунем.

Процедура оказывает прекрасное действие при сухих и ломких волосах.

Желтково-касторовый компресс

Хорошо взбить 1 желток с 1 ст. ложкой касторового масла, затем втереть в кожу вымытой головы и не смывать в течение часа.

Процедура эффективна при перхоти, сухих и ломких волосах.

Отвар коры ивы и корней лопуха

Смешать по 2 ст. ложки измельченной коры ивы и корней лопуха, залить 1 л кипяченой воды, варить 30 минут, настоять 2–3 часа и процедить.

Использовать для ополаскивания головы при выпадении волос, зуде и перхоти.

Отвар хвоща полевого

Приготовить отвар травы хвоща полевого в соотношении 1:20.

Использовать его для ополаскивания головы при облысении.

Отвар липового цвета

Приготовить отвар липового цвета (соотношение 1:10) и использовать его для ополаскивания головы после мытья.

Это хорошее средство для укрепления волос.

Отвар горца птичьего

Приготовить отвар горца птичьего (соотношение веса сухой измельченной травы к воде 1:10) и использовать для ополаскивания головы при выпадении волос и перхоти.

Отвар усиливает рост волос, укрепляет их корни и избавляет от перхоти.

Лук с медом

Очищенный репчатый лук измельчить на мелкой терке, смешать с медом в пропорции 4:1, втереть в кожу волосистой части головы, а через 30–40 минут смыть теплой водой.

При сухих волосах и перхоти к смеси лука с медом добавить немного растительного масла, хорошо перемешать, втереть в корни волос, надеть резиновую шапочку, выждать час, затем вымыть голову.

Это народное средство рекомендуется для укрепления волос.

Настой крапивы

1 ст. ложку сухих измельченных листьев крапивы залить стаканом крутого кипятка, выдержать на кипящей водяной бане 15 минут, настоять 1–1,5 часа и процедить.

Использовать для втирания в кожу головы при выпадении волос.

Шелуха лука

Горсть луковой шелухи залить стаканом кипятка, варить на слабом огне 10 минут, настоять 1–2 часа и процедить. Вымыть голову и ополоснуть волосы полученным отваром.

Применяется для уничтожения перхоти, укрепления волос и придания им золотистого оттенка.

Сок лука

Приготовить 2–3 ст. ложки свежего сока лука (или его кашицы), втереть в корни волос, укутать голову, спустя 1–2 часа вымыть ее. Использовать эту процедуру 1–2 раза в неделю.

Применяется при слабых, усиленно выпадающих волосах.

Настой ромашки

50-100 г сухих измельченных соцветий ромашки аптечной залить 0,5 л кипятка, выдержать на кипящей водяной бане 40–60 минут, настоять полчаса-час и процедить.

Использовать для ополаскивания волос и для окрашивания. Окраска эта нестойкая, ее нужно повторять после каждого мытья головы.

Желтковая смесь

2 яичных желтка смешать с 50 мл воды, добавить 100 мл водки и 5–7 мл нашатырного спирта. Полученную смесь втирать в кожу головы, после чего волосы тщательно промыть.

Рекомендуется при очень сухих волосах.

Простокваша

Взять обезжиренную простоквашу, подогреть до 37 °C, затем обильно смочить ею голову, покрыть целлофановой пленкой и обвязать шерстяным платком. Через 20–30 минут вторично смочить волосы простоквашей, энергично втирая ее кончиками пальцев в кожу, затем промыть волосы несколько раз горячей водой без мыла.

Использовать при сухих волосах.

Лук с касторовым маслом и яичным желтком

Взять по 1 ст. ложке тертого репчатого лука, касторового масла, меда, 1 желток и хорошо перемешать. Полученную смесь втереть в кожу головы, затем ее тепло укутать и через 1–2 часа вымыть.

Процедуру использовать по мере необходимости при сухих, выпадающих волосах.

Репейное масло

1 ст. ложку измельченных в порошок корней лопуха большого залить стаканом растительного масла (подсолнечного, кукурузного, оливкового и т. п.), прогреть на кипящей водяной бане 2–3 часа, затем оставить для настаивания в темном месте на 10–12 дней, временами взбалтывая, после чего процедить и втирать полученное репейное масло в кожу головы 2 раза в неделю.

Рекомендуется при сухих волосах.

Средство от перхоти

Взять 1 ст. ложку касторового масла, 1 желток и сок 1 лимона. Все хорошо перемешать и втереть в кожу головы. Через полчаса голову вымыть. Повторять эту процедуру по мере необходимости при перхоти, а также при жирных волосах.

Крапива с лопухом

Смешать 70 г листьев крапивы двудомной и 30 г корней лопуха большого. 2 ст. ложки сухого измельченного сбора залить в термосе 0,5 л кипятка, настоять 2–3 часа и процедить.

Использовать для обмывания головы при слабых волосах, перхоти, облысении.

Мазь из масел

Взять 25 мл оливкового масла, 10 мл масла какао, 5 мл касторового масла, 10 мл одеколона и все хорошо перемешать. Полученную мазь втирать кончиками пальцев в кожу головы после мытья волос. Применяется при себорее.

Приложение 5

Средства для ванн

Натуральные эфирные масла и травы

Иланг-иланг

Это антидепрессивное, антисептическое, противоспазмолитическое, бактерицидное, сердечное, дезодорирующее, успокаивающее, тонизирующее и усиливающее половое влечение средство (афродизиак).

Действие:

— обладает эффектом релаксации при распылении в воздушной среде, способствует вхождению в состояние эйфории;

— помогает в решении сексуальных проблем, излечивает фригидность, усиливает половое влечение;

— снимает чувство беспокойства, способствует преодолению депрессий и стрессов;

— оказывает транквилизирующее действие, снимает бессонницу, связанную с депрессией;

— помогает при головных болях;

— нормализует сердцебиение, очищает кровь, улучшая ее циркуляцию, тонизирует сердечно-сосудистую систему.

Применение и дозировка:

— ингаляция и аэрофитотерапия — 1–2 капли на 80–90 куб. м;

— баня, сауна — 1–2 капли на 50–60 куб. м;

— ванна — 2–4 капли, температура воды 35 °C;

— массаж — 4–6 капель на 50 мл растительного масла;

— компрессы — 2–4 капли на 50-200 мл горячей воды.

Длительное использование и завышенная доза могут вызвать раздражение кожи, сделать ее более чувствительной к солнечному свету и затруднить дыхание.

Нероли

Масло изготовлено из лепестков горьких апельсинов. Получило название в честь Нероли, придворной итальянской принцессы Анны-Марии, которая использовала масло в качестве парфюмерного средства, ароматизируя перчатки и ванную. Цветки апельсина издавна входили в букеты, символизирующие невинность и любовь. Нероли — афродизиак.

Действие:

— способствует более легкой дефекации;

— обладает эффектом релаксации при распылении в воздушной среде, способствует

вхождению в состояние эйфории;

— помогает в решении сексуальных проблем, усиливает половое влечение;

— снимает чувство беспокойства, способствует преодолению депрессий и стрессов;

— оказывает транквилизирующее действие на симпатическую нервную систему, снимает бессонницу, связанную с депрессией;

— помогает при головных болях;

— нормализует сердцебиение, очищает кровь, улучшая ее циркуляцию, тонизирует сердечно-сосудистую систему;

— восстанавливает клетки кожи, улучшая ее эластичность, особенно при чувствительной и стареющей коже.

Применение и дозировка:

— ингаляция и аэрофитотерапия — 1–2 капли на 8090 куб. м;

— баня, сауна — 2–4 капли на 50–60 куб. м;

— ванна — 2–4 капли, температура воды 35 °C;

— массаж — 4–6 капель на 50 мл растительного масла;

— компрессы — 2–4 капли на 50-200 мл горячей воды.

— Длительное использование и завышенная доза вызывают такие же симптомы, как и предыдущее масло.

Лимон

Свойства:

антисклеротическое, противоцинготное, противоневралгическое, противоревматическое, антисептическое, бактерицидное, способствует пищеварению, слабительное, мочегонное, мягчительное, противолихорадочное, гемостати-ческое, гипогликемическое, гипотензивное, инсектицидное, тонизирующее, глистогонное.

Действие:

— эффективный сердечный тоник для снижения кровяного давления, уменьшает давление на варикозные вены;

— восстанавливает красные кровяные тельца;

— стимулирует образование белых кровяных телец, делая более энергичной иммунную систему, повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям;

— облегчает боли в горле, кашель, простуды, особенно сопровождаемые лихорадочным состоянием, возникающим при высокой температуре;

— улучшает работу пищеварительной системы;

— помогает секреции панкреатина и используется при лечении диабета,

— уничтожает застой в почках и печени, обладает очищающим для тела действием;

— ингаляции снимают головную боль и мигрени;

— растирания снимают боли при ревматизме и артрите, укусах насекомых;

— удаляет бледность, восстанавливая клетки кожи и нарушенные капилляры;

— удаляет мозоли и бородавки;

— обладает очищающим действием для кожи и волос.

Применение и дозировка:

— ингаляция и аэрофитотерапия — 3–4 капли на 5060 куб. м;

— баня, сауна — 3–4 капли на 50–60 кубических метров;

— ванна — 3–6 капель, температура воды 35 °C;

— массаж — 6-12 капель на 50 мл растительного масла;

— компрессы — 4–6 на 50-200 мл горячей воды;

— чай, другие напитки — 1–2 капли на 200 мл.

Может раздражать чувствительную кожу и слизистые оболочки при непосредственном контакте.

Бергамот

Свойства:

обезболивающее, антидепрессивное, антисептическое, антиспазматическое, ветрогонное, отхаркивающее, противолихорадочное, инсектицидное, седативное, тонизирующее, глистогонное, дезодорирующее средство, способствует рубцеванию ран, пищеварению.

Действие:

— снижает чувство беспокойства, депрессии и нервного напряжения (седативные свойства);

— предупреждает инфекции, воспаления и циститы, колики, плохое пищеварение и потерю аппетита;

— облегчает заболевания дыхательной системы, в том числе затруднение дыхания, тонзиллит, бронхит и туберкулез;

— является средством, отпугивающим насекомых;

— лечит кожные заболевания, особенно вызванные стрессом, такие как экзема, псориаз, а также варикозные язвочки на коже различной этиологии, раны, герпес, себорею, чесотку.

Применение и дозировка:

— ингаляция и аэрофитотерапия — 3–4 капли на 50–60 куб. м;

— баня, сауна — 3–4 капли на 50–60 куб. м;

— ванна — 3–6 капель, температура воды 35 °C;

— массаж — 6-15 капель на 50 мл растительного масла;

— компрессы — 4–6 капель на 50-200 мл горячей воды;

— чай, другие напитки — 1–2 капли на 200 мл.

При использовании необходимо избегать прямых солнечных лучей, так как после применения повышается чувствительность кожи к солнечному свету. Это происходит из-за бергаптена, который способствует загару, но не предохраняет от ожогов. Эфирное масло бергамота может раздражать чувствительную кожу при непосредственном нанесении.

Грейпфрут

Свойства:

в зависимости от схемы приема и дозы может оказывать различное действие на организм: антидепрессивное, антисептическое, легкое слабительное, диуретическое, дезинфицирующее, стимулирующее, тонизирующее, эйфорическое и легкое гипнотическое, снижает или повышает аппетит, стимулирует секрецию желчи, помогая расщеплению жиров.

Действие:

— способствует преодолению стрессов, нормализует состояние нервной системы;

— питает тканевые клетки;

— лечит ожирение;

— выводит из организма шлаки и лекарства (наркотики);

— улучшает обмен веществ и пищеварение;

— очищает и повышает тонус печени и сосудистой системы;

— облегчает мигрень, предменструальное напряжение и болевые ощущения во время беременности.

Применение и дозировка:

— ингаляция и аэрофитотерапия — 3–4 капли на 50–60 куб. м;

— баня, сауна — 3–4 капли на 50–60 куб. м;

— ванна — 3–6 капель, температура воды 35 °C;

— массаж — 6-15 капель на 50 мл растительного масла;

— компрессы — 4–6 капель на 50-200 мл горячей воды;

— чай, другие напитки — 1–2 капли на 200 мл.

При попадании на кожу прямого солнечного света сразу после обработки кожных покровов могут возникнуть раздражения.

Апельсин

Свойства:

антидепрессивное, антисептическое, спазмолитическое (снимает напряжение гладкой мускулатуры), улучшающее пищеварение, противолихорадочное, успокаивающее, тонизирующее средство.

Действие:

— способствует преодолению нервных напряжений, стрессов, беспокойства, восстанавливает жизненную энергию;

— снимает желудочные боли при приеме внутрь (в небольших дозах), особенно при неврозных состояниях, гастритах, запорах (более высокие дозы), при диарее (в небольших дозах);

— стимулирует желчеобразование, способствует пищеварению, помогает при потере аппетита;

— усиливает действие витамина С, может использоваться при лечении вирусной инфекции;

— снимает воспаление при простудах, бронхитах, лихорадочных состояниях (ингаляции или паровые ванночки);

— помогает формированию коллагена в тканях тела, снимает мышечные боли;

— помогает при бессоннице;

— снижает высокий уровень холестерина в крови;

— выводит токсичные вещества из кожи.

Применение и дозировка:

— ингаляция и аэрофитотерапия — 3–4 капли на 5060 куб. м;

— баня, сауна — 3–4 капли на 50–60 куб. м;

— ванна — 3–6 капель, температура воды 35 °C;

— массаж — 6-15 капель на 50 мл растительного масла;

— компрессы — 4–6 капель на 50-200 мл горячей воды;

— чай, другие напитки — 1–2 капли на 200 мл.

Длительное использование и завышенная доза могут вызвать раздражение кожи, сделать ее более чувствительной к солнечному свету.

Петигрейн

Свойства:

антидепрессивное, спазмолитическое, дезодорирующее, седативное средство.

Действие:

— помогает преодолеть чувства гнева и паники, освежает рассудок;

— успокаивает нервную систему, расслабляет при беспокойствах, особенно сопровождаемых усиленным сердцебиением и бессонницей, облегчает дыхание и расслабляет мышечные спазмы;

— помогает восстановиться после болезней, действуя как иммуностимулятор;

— освежает тело и повышает жизненный тонус;

— оказывает тонизирующее действие на кожу, вылечивает угри и прыщи;

— успокаивает, расслабляет мускулатуру желудка при болях, связанных с пищеварением.

Применение и дозировка:

— ингаляция и аэрофитотерапия — 3–4 капли на 50–60 кубических метров;

— баня, сауна — 3–4 капли на 50–60 кубических метров;

— ванна — 3–6 капель, температура воды 35 °C;

— массаж — 6-15 капель на 50 мл растительного масла;

— компрессы — 4–6 капель на 50-200 мл горячей воды;

— чай, другие напитки — 1–2 капли на 200 мл.

— Длительное использование и завышенная доза могут вызвать раздражение кожи, сделать ее более чувствительной к солнечному свету.

Танжерин

Свойства:

антисептическое, спазмолитическое, седативное, тонизирующее, желудочное средство. Действие очень схоже с действием апельсина и мандарина:

— оказывает легкий гипнотический эффект, помогает преодолеть стрессы и беспокойства благодаря успокаивающему действию на нервную систему;

— облегчает работу пищеварительной системы при любых желудочных заболеваниях, при метеоризме, диарее, запорах;

— стимулирует выделение желчи, помогая тем самым расщеплению жиров;

— оказывает действие на сосудистую систему, в частности на периферическую циркуляцию, снимая утомление и боли в конечностях;

— возвращает цвет бледной коже благодаря стимулирующему действию на кровь;

— оказывает хорошее действие на кожу, удаляет веснушки.

Применение и дозировка:

— ингаляция и аэрофитотерапия — 3–4 капли на 50–60 куб. м;

— баня, сауна — 3–4 капли на 50–60 куб. м;

— ванна — 3–6 капель, температура воды 35 °C;

— массаж — 6-15 капель на 50 мл растительного масла;

— компрессы — 4–6 капель на 50-200 мл горячей воды;

— чай, другие напитки — 1–2 капли на 200 мл.

После обработки маслом на кожу не должны попадать прямые солнечные лучи.

Сосна

Свойства:

противомикробное, противовирусное, противовоспалительное, местнораздражающее, обезболивающее, потогонное, диуретическое, желчегонное, тонизирующее средство.

Действие:

— снимает воспалительные заболевания органов дыхания (тонзиллиты, ларингиты, бронхиты, синуситы, пневмонии);

— облегчает мышечные боли при ревматизме, полиартритах различной этиологии, радикулитах, миозитах;

— снимает дерматиты и другие воспаления кожи;

— снимает умственную усталость.

Применение и дозировка:

— ингаляция и аэрофитотерапия — 3–4 капли на 5060 куб. м;

— баня, сауна — 3–4 капли на 50–60 куб. м;

— ванна — 3–6 капель, температура воды 35 °C;

— массаж — 6-15 капель на 50 мл растительного масла;

— компрессы — 4–6 капель на 50-200 мл горячей воды;

— чай и другие напитки — 1–2 капли на 200 мл.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость. У высокочувствительных людей при ингаляции возможен бронхоспазм.

Мята

Свойства:

противомикробное, противовирусное, противогрибковое, седативное, сосудорасширяющее, болеутоляющее, желчегонное, спазмолитическое, отхаркивающее, умеренное бронхолитическое средство.

Действие:

— снимает повышенную возбудимость нервной системы, неврозы, бессонницу;

— тонизирует сердечно-сосудистую систему, облегчает стенокардию;

— облегчает холециститы, желчекаменную болезнь;

— снимает воспалительные заболевания и восстанавливает функции мерцательного эпителия верхних дыхательных путей.

Применение и дозировка:

— ингаляция и аэрофитотерапия — 3–4 капли на 50–60 куб. м;

— баня, сауна — 3–4 кайли на 50–60 куб. м;

— ванна — 3–6 капель, температура воды 35 °C;

— массаж — 6-15 капель на 50 мл растительного масла;

— компрессы — 4–6 капель на 50-200 мл горячей воды;

— чай и другие напитки — 1–2 капли на 200 мл.

Противопоказания: аллергические реакции на ментол. Детский возраст требует осторожного применения, поскольку при ингаляциях возможно рефлекторное угнетение дыхания.

Все рассмотренные эфирные масла можно приобрести в аптеке.

Травяные ванны

Освежающая и разглаживающая кожу ванна

Заполнить ванну водой, затем развести в ней 50 мл хвойного экстракта и 0,5 кг картофельного крахмала (можно влить 1 л густого отвара овсяных хлопьев). Принимать ванну при температуре 35–37 °C в течение 10 минут, затем втереть во влажную кожу косметическое молочко или питательный крем. Принимать ванну при ороговении эпидермиса и гусиной коже.

Ванна с отваром ромашки и льняного семени

Взять по 100 г сухих измельченных цветков ромашки аптечной и льняного семени, залить 3 л кипятка, варить на слабом огне 7-10 минут, настоять полчаса, процедить и вылить в ванну (температура воды 35–37 °C). Принимать ее в течение 10–15 минут. Ванна очищает кожу, улучшает ее состояние и омолаживает.

Ванна с отрубями и крахмалом

В полотняный мешочек положить 300 г овсяных, рисовых или миндальных отрубей, 2 ст. ложки крахмала и опустить его в наполненную водой ванну (температура 36–37 °C). Продолжительность приема — 10–15 минут.

Ванна хорошо тонизирует и освежает кожу, устраняет ее сухость, зуд, шероховатость, раздражение.

После ванны хорошо обтереть грудь и шею льдом.

Благоприятное воздействие окажут также примочки из настоя трав.

Ванна с отваром разных трав

Взять в равных пропорциях крапиву, ромашку, лист березы, корень лопуха и череду. 500 г сухой измельченной смеси залить 5 литрами кипятка, варить на слабом огне 5–7 минут, настоять полчаса, процедить и вылить в ванну.

Ванна стимулирует обменные процессы, улучшает самочувствие, способствует снижению веса и восстановлению сил, помогает предупредить начинающееся респираторное заболевание, повышает устойчивость организма к инфекциям.

Ванна, принимаемая для восстановления работоспособности, должна иметь температуру 35–37 °C, а с целью лечения начинающегося простудного заболевания — 38–39 °C. Продолжительность принятия — 10–15 минут.

Аудио-тренинг «возвращение к себе»

Во время работы с аудиоматериалом вы из мира физического перемещаетесь в мир тонкий, в мир вашей души, который так же реален, как и физический мир, вас окружающий. Именно об этом тонком мире известный китайский философ Лао-цзы говорил: «В этом мире самым могущественным является то, что невозможно увидеть глазами, услышать ушами и почувствовать». За один только сеанс работы в тонком мире вы избавляетесь от огромного количества разрушающих вас тревог, страхов, обид, негативных эмоций и мыслей. Регулярность же занятий может изменить многие негативные стороны вашей жизни.

Аудиотренинг разделен на две части.

Первая часть тренинга посвящена расслаблению тела через активные точки с проговариванием положительных аффирмаций, а также раскрытию энергетических центров через цвет. Во время практики расслабления тела вы научитесь входить в состояние так называемого нуля, которое буквально через один — два месяца сможете вызвать в любое время, в любой обстановке, всего лишь сложив три пальца любой руки вместе. Такой экспресс-метод позволит вам снять стресс и принять верное решение в критический момент, ну а во время вашей работы с медитативной частью программы состояние нуля способно излечить от многих болезней и поможет справиться с проблемами.

Уникальность предложенной вашему вниманию практики расслабления тела состоит еще и в том, что во время концентрации на активных точках вы будете произносить позитивные утверждения, которые усилят эффект от ваших действий. Вы знаете, что в основе любого физического заболевания или проблемы стоит неверная установка, именно ее вы и будете перепрограммировать, закладывая основу физического и психологического здоровья, которые и приведут вас к подлинному успеху, любви и радости.

Помните, тело — прямое отражение наших убеждений. Каждая клеточка нашего организма реагирует на любую нашу мысль, каждое слово. С помощью боли, деформации или измененной пигментации (а как иначе?) наше тело подсказывает нам, над чем нужно еще поработать. И чем сильнее боль, чем серьезнее проблема, тем более пристальное внимание нужно обратить на эту область жизни.

Например, бронхит часто указывает на нездоровое отношение в семье, на споры и крики или нездоровое молчание. Конечно, не нужно отказываться от лечения, но, если вы одновременно осознаете истинную причину заболевания и будете утверждать: «Я провозглашаю покой и гармонию в себе и вокруг себя. Все хорошо, а главное — будет еще лучше», выздоровеете вы значительно быстрее, да и вряд ли когда еще заболеете, если не забудете, в чем была настоящая причина вашего заболевания. Это то, что касается болезней.

Внешний вид человека тоже напрямую зависит от того, что он думает и как выражает свои эмоции. Мысли, которые мы излучаем, и эмоциональные реакции, которые проходят через наше тело, воздействуют на форму и строение тела. Таким образом, тело является отражением сознания и, в свою очередь, сознание будет действовать как отражение тела. Ткани тела будут фактически регулировать свой размер и строение в соответствии с качеством эмоций и мыслей, проходящих через них. Позитивная энергия способствует поддержанию гибкости и легкости тела, в то время как подавленные действия или желания будут стремиться создать энергетические блоки в эфирном, а затем и в физическом теле. Заблокированная энергия будет фактически формировать жесткость в ткани. Жесткость с течением времени накапливается и способствует формированию «брони тела» — избыточной ткани, которая нарастает, создавая таким образом «защитный барьер».

Позитивные аффирмации, которые сопровождают аудио-тренинг по расслаблению тела, помогут снять блоки и зажимы и будут способствовать общему оздоровлению организма, а также улучшению форм и строения тела.

Практика расслабления тела заканчивается работой с энергетическими центрами через цвет.

Много ли людей по настоящему задумываются о том, какую роль в их жизни играет цвет? А если и задумываются, то много ли уделяют этому внимания?

В аюрведе цветотерапия занимает не менее важное место, чем ароматерапия, психотерапия или вопросы питания. И не случайно. Волновые вибрации основных цветов действительно оказывают восстанавливающее действие на организм и психику человека, и многие болезни у людей обусловлены ни больше ни меньше, как наличием дефицита определенного цвета в организме.

В действительности существуют нехитрые практики, которые позволят вам привести цветовую гамму вашего организма к гармонии. Именно с них я предлагаю вам начинать свое утро.

Но для начала попробуйте выяснить, каких цветов вам не хватает больше всего. В этом вам поможет нехитрая практика, изложенная ниже.

Проснувшись и поблагодарив Бога за новый, самый счастливый день в вашей жизни, за здоровье и благополучие ваше и ваших близких, закройте глаза и представьте, как через макушку в ваше тело вливается искрящийся белый свет. Белый цвет, как вы знаете, синтезирует в себе все цвета радуги, это цвет чистоты и святости, цвет надежды и животворного начала, символ жизни и добра. Представьте внутри своего тела семь полых прозрачных трубочек. Стекая по этим трубочкам, белый цвет разбивается на семь цветов радуги и заполняет их. А вот теперь по очереди просмотрите каждую трубочку, насколько она заполнена? Вспомните нехитрую присказку с детства, где начальная буква каждого слова означала название одного из цветов радуги. Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан.

Итак, красный цвет. Сколько его в вашем организме? А оранжевого, желтого, зеленого, голубого, синего и фиолетового? Просмотрели? Теперь мысленно заполните трубочку, в которой не хватает какого-либо из цветов, до конца, а в реальности обязательно введите этот цвет в ваш обиход. Можно, к примеру, купить очки со стеклами того цвета, которого не хватает вашему организму, и смотреть ежедневно не менее двадцати минут на свет. Очень хороший способ — носить нижнее белье того цвета, дефицит которого вы обнаружили в вашем организме.

В аудиотренинге я предлагаю вам активизировать ваши энергетические центры, которые регулируют поток жизненной энергии и управляют важнейшими функциями организма, с помощью цвета. Активизация ваших силовых центров будет происходить за счет концентрации вашего внимания на определенной области тела и визуализации того цвета, с которым будет связан цвет энергии самого центра. Работа с активизацией каждого энергетического центра будет сопровождаться позитивными утверждениями, направленными на привлечение в вашу жизнь любви, благосостояния и удачи.

Вторая часть аудиотренинга состоит из медитативных практик, каждая из которых направлена на решение определенной задачи. Диалог с вашим Подсознанием, или, если хотите, вашим Высшим Я в тонком мире, куда каждый из вас откроет дверь во время практики, соединит вас с вашей собственной глубинной мудростью, которая знает ответы на все наши вопросы и решения всех задач. Это соединение приведет к тому, что проблемы, с которыми вы работаете, будут вами успешно решены. Во время каждого занятия вы будете проводить в тонком мире некую работу, о которой будет подробно рассказано в рамках аудиотренинга перед каждым занятием.

А сейчас ознакомьтесь, пожалуйста, с кратким содержанием предлагаемого вам курса.

1. Избавление от разрушительного воздействия стресса на мышцы, ткани и связки вашего тела.

2. Избавление от воздействия стресса на внутренние органы.

3. Освобождение тела от влияния и последствий негативных эмоций.

4. Прощение себя и встреча с детством.

5. Работа со стихиями. Практика очищения и глубинной релаксации.

6. Разрушение барьера на пути к успеху и процветанию.

Практика: «Открываем двери изобилию».

7. Программирование целей.

8. Удаление деструктивных энергетических связей.

9. Программирование идеального партнера.

10. Гармонизация мужского и женского начала.

11. Гармонизация отношений в семье (родители — дети).

12. Здесь и сейчас. Умение возвращать растраченную энергию мысли.

13. Сеанс исцеления.

14. Способность любить.

Последний сеанс аудиотренинга поможет вам вернуть бесценное сокровище жизни — способность любить и быть любимыми. Потому что, когда мы любим, мы становимся невероятно сильными. И эта сила — лучшая защита перед миром страха, депрессий и отчаяния. Наполняя любовью и гармонией душу, мы вдруг с удивлением замечаем, как яркий Божественный свет начинает наполнять окружающее нас пространство. Наше исцеление исцеляет людей и мир вокруг нас.

Суммируя сказанное, можно заключить, что цели ваших занятий во время проведения аудиотренинга следующие:

1. Практикуя предложенный тренинг, вы добиваетесь серьезного оздоровления организма в целом и реального, явно заметного и вам и другим омоложения лица и тела.

2. Вы получаете ключ к решению любых жизненных проблем, часть из которых начнет решаться в вашей жизни уже во время прохождения практики. Хочу сразу заметить, что это происходит не всегда тем способом, который мы ожидаем, поэтому доверие, а лучше Вера в то, что с этого дня вы не просто вошли в поток жизни, вы стали самой Жизнью, и она с любовью ведет вас лучшими путями, эта — Вера обязательна.

Как работать с медитативными практиками?

Прежде всего необходимо научиться грамотно расслаблять свое тело. Этому нужно уделить достаточно времени, хотя сроки, безусловно, у каждого должны быть свои.

Проводить практику желательно лежа, там, где вас никто не побеспокоит.

Предварительно отключите телефоны. Время для проведения практики может быть любое, но в случае, если вы начнете занятие в состоянии сильной усталости или сонливости, вы просто уснете, не доведя занятие до конца.

После расслабления тела вы отсчитываете от пяти до одного, представляете лестницу, спускаетесь по ней и оказываетесь перед дверью, дверь в данном случае — символ перехода от мира внешнего к миру внутреннему. За дверью вы представляете то место покоя, в котором вы чувствуете себя комфортно и безопасно, и помните, что во внутреннем мире слово «представлять» равняется слову «видеть», поэтому не надо ждать ярких кинематографических картинок, уровень представления у каждого человека свой, важно лишь ваше доверие к происходящим внутри вас процессам.

Выбирайте для практики не более одной задачи для одного сеанса и по его окончании снова мысленно вернитесь к двери, через которую вы вошли в свой внутренний мир, переступите порог, поднимитесь по лестнице со счетом от одного до пяти и на счете пять скажите: «Я чувствую себя бодро и прекрасно, вся проведенная мной работа проведена во благо мне и другим людям». После этого можно открывать глаза и вставать.

Результаты этой практики проявляются у разных людей в различные сроки.

Кому-то понадобится месяц, кому-то полгода, а кому-то — год, здесь очень важна степень доверия к происходящим внутри вас и в вашей жизни процессам. Поэтому желаю вам Веры, Терпения и Любви.

До встречи.

Content

Лидия Дмитриевская
Настольная книга для истинной женщины
Секреты естественного омоложения и очищения организма

От автора

Как работать с книгой

Глава 1 Грамотный уход за кожей лица

Нормальный тип кожи

Жирный тип кожи

Жирный тип кожи

Смешанный тип кожи

Оригинальная чистка лица геркулесом для всех типов кожи

Классический крем для увядающей кожи

Биологически активный крем для профилактики старения кожи

Косметическое мыло для всех типов кожи

Косметическое масло для смягчения кожи

Питательные маски

Общие рекомендации по применению питательных масок

Парафиновая маска для всех типов кожи

Парафиновые маски-повязки

Глава 2 Самомассаж и фейсформннг

Утренняя разминка

Косметический самомассаж

Поглаживание лица

Поглаживание круговых мышц глаз

Волнообразное поглаживание

Поглаживание лобной и височной мышц

Растирание подкожной мышцы шеи и лица

Поколачивание

«Стаккато» выпрямленными пальцами

Плотное прижимание

Поглаживание вдоль массажных линий

Подтяжка кожи лица без скальпеля

Стартовое упражнение

Упражнение «цветок лотоса»

Упражнение «игра ушных мышц»

Упражнение «полет мотыльков»

Упражнение «восьмилепестковый лотос»

Упражнение «общее натяжение»

Упражнение «подъем висков»

Упражнение «формирование лица»

Упражнение «подтяжка щек»

Упражнение «формирование губ»

Упражнение «формирование овала лица»

Упражнение «подъем подбородка»

Упражнение «натяжение щек»

Упражнение «подъем рта»

Упражнение «натяжение нижнего века»

Упражнение «подтяжка лба и носа»

Упражнение «открывание глаз»

Упражнение «разглаживание лба»

Глава 3 Правильное питание

Основные правила рационального питания

Примерное меню на день

Глава 4 Очищение организма

Очищение кишечника

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Пятая неделя

Очищение печени

Способ 1. лимонным соком и оливковым маслом

Способ 2. настоем шиповника с сорбитом

Очищение почек

Способ 1. арбузами и настоем из черных сухарей

Способ 2. лекарственными травами и пихтовым маслом

Очищение организма от солевых отложений

Очищение сосудов

Очищение лимфы

Очищение лимонным соком

Очищение специально для женщин

Глава 5 Система здоровья ниши

Первое правило здоровья — твердая ровная постель

Второе правило здоровья — твердая подушка

Третье правило здоровья — упражнение «золотая рыбка»

Четвертое правило здоровья — упражнение для капилляров

Пятое правило здоровья — упражнение «смыкание стоп и ладоней»

Шестое правило здоровья — упражнение для спины и живота

Настрой «на долголетнюю женскую красоту»

Глава 6 Совершенное тело

Скажи целлюлиту — нет

Вакуумный антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Семь упражнений, способных усовершенствовать форму ног

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение для мышц живота

Упражнения для укрепления грудных мышц и сохранения формы груди

Гидротермопроцедуры

Массаж для увеличения молочных желез

Курс атлетической гимнастики

Контрастный душ

Упражнение «наклонная доска»

Глава 7 Жизненная энергия

Методы релаксации, снимающие стресс

Метод релаксации 1

Метод релаксации 2

Повышение жизненной и сексуальной энергии

Тестирование рс-мышцы

Упражнение для развития рс-мышцы

Энергетическое упражнение

Глава 8 Ваша внешность — зеркало ваших мыслей

Вместо заключения

Приложения

Приложение 1 Программа «эликсир молодости»

Общая информация

Подготовительный период

Приложение 2 Восьминедельный цикл занятий

Понедельный план работы

Неделя первая

Неделя вторая

Неделя третья

Неделя четвертая

Неделя пятая

Неделя шестая

Неделя седьмая

Неделя восьмая

Три варианта работы над собой

Вариант первый

Вариант второй

Вариант третий

Несколько рекомендаций на вечер

Приложение 3 Питательные маски и косметические средства для всех типов кожи

Уход за нормальной кожей

Маски

Косметические средства

Перечень трав

Уход за жирной кожей

Маски

Освежающие маски и косметические средства

Перечень поростягивающих трав

Перечень противовоспалительных трав

Химические чистки лица

Уход за сухой кожей

Маски

Косметические средства

Перечень трав

Маски для ухода за кожей век

Косметические средства для ухода за воспаленной кожей

Маски и косметические средства для выведения веснушек и пигментных пятен

Приложение 4 Средства для ухода за волосами

Приложение 5 Средства для ванн

Натуральные эфирные масла и травы

Травяные ванны

Аудио-тренинг «возвращение к себе»

Как работать с медитативными практиками?