Энрих Георг

Скафандр от стресса. Избавьтесь от психических перегрузок и верните себе здоровье быстро, легко и навсегда

Георг Энрих

Скафандр от стресса. Избавьтесь от психических перегрузок и верните себе здоровье быстро, легко и навсегда

От редакции

Все болезни – от нервов. Эта классическая поговорка сегодня – одна из самых актуальных, потому что стресс стал постоянным спутником нашей жизни, как бы мы ни пытались обойти его стороной. А что такое стресс с научной точки зрения?

В середине XX века канадский физиолог Ганс Селье доказал, что при воздействии различных внешних раздражителей-стрессоров (чрезмерная нагрузка на работе или, наоборот, потеря ее, страх за свое здоровье, беспокойство за близких, разочарования, конфликты и т. п.) организм отвечает адаптационными реакциями защиты: повышением артериального давления, учащением пульса, увеличением в крови содержания гормонов и др. Весь этот комплекс физиологических реакций, проходящих по определенным фазам, Г. Селье и назвал стрессом, что в переводе с английского означает «напряжение».

Так вот, состояние умеренной эмоциональной напряженности, создающее оптимальный уровень нервно-психического тонуса, оказывает в целом положительное влияние на процессы жизнедеятельности человека: ускоряются и уточняются его реакции, стимулируется принятие правильного решения в ситуациях, требующих выбора. Однако многочисленные факты говорят о том, что перенапряжение нервной системы, психические травмы могут быть причинами возникновения различных нервно-психических расстройств, а также заболеваний других систем организма. Чтобы этого не случилось, нужно уметь грамотно и вовремя снимать различного рода перенапряжения.

Книга, которую мы предлагаем вашему вниманию, – это ваш старт в жизнь без разрушающих вас стрессов. С помощью уникальной авторской методики вы научитесь правильно действовать в любой конфликтной ситуации, вам станут не страшны грубые начальники и бестолковые подчиненные; вы станете чувствовать себя комфортно и уверенно при самых неожиданных поворотах судьбы. Вы словно облачитесь в невидимый прочный скафандр, который будет надежно защищать вас от любых ударов извне. Жизнь изменится и засияет, даря вам гармонию и радость, умноженную на прекрасное самочувствие. Успехов вам! И будьте здоровы!

Предисловие

Возможно ли достичь спокойной и гармоничной жизни в нашем сумасшедшем мире? Причем сделать это при неизменных прочих условиях: экономических, культурных, социальных (мы же не в силах поменять направление колеса истории!)? В этом – суть проблемы. Ведь если бы все внешнее могло измениться в лучшую сторону, то и стресс как таковой тоже бы исчез. Конечно, дай-то бог, чтобы вокруг нас существовали только доброжелательные и приветливые люди и условия жизни приблизились бы к идеальным. Но окружающая нас реальность ответила бы на эту мечту словами известной песни: «Наверно, в следующей жизни…» Да, наивно уповать на то, что все люди станут вдруг добрыми, а все начальники будут просить нас поступить на работу именно к ним… Словом, как ни крути, но если неблагоприятную для наших нервов внешнюю среду мы изменить не в состоянии, то в наших силах, несомненно, остается возможность поменять свою внутреннюю среду, то есть СЕБЯ. А на вопрос, как это сделать наиболее эффективно, прекраснейшим ответом послужит моя уникальная практика оздоровления, о которой я и рассказываю в этой книге.

Надо сказать, что человечество сегодня разделилось на два лагеря: одни говорят, что психологического комфорта в наши дни достичь невозможно, другие уверены в противоположном. Одни погружаются в бездонный омут страданий, другие ищут выход. Пессимисты и оптимисты, проще говоря. Но ведь задача-то вполне решаемая!

Известно, например, что состояние длительной депрессии может привести к падению мышечного тонуса. Что это означает? То, что депрессия сначала делает человека слабым, не способным к сопротивлению, а затем побеждает его в неравном бою. Что же делать? Логичный ответ: искать и применять методы освобождения от этого коварного недуга. Кстати сказать, здоровый образ жизни увеличивает шансы успешной борьбы со всяческого рода нервными перегрузками.

А вот знакомая ситуация: полный упадок сил. Идем к врачу, который ищет нарушения, но найти не может. Вроде организм в порядке, все органы на месте, а энергия – на нуле. Причиной такого распространенного нынче заболевания (под названием «синдром хронической усталости») также является стресс.

В одной из своих книг я представил здоровый образ жизни (ЗОЖ) в виде трехэтажного здания, где на первом этаже располагается питание, на втором – физическая активность, а на третьем, не менее важном, – душевное равновесие. Это и есть три главные составляющие ЗОЖ. Поломки на каждом из трех «этажей» могут легко привести как к телесному, так и к психологическому нездоровью. Возьмем, к примеру, человека, ведущего сидячий образ жизни (и на работе, и после нее). Сидит он, сидит, а потом (может быть, через годы, а может, и пораньше) вдруг осознает, что самочувствие-то у него, как и настроение, зачастую плохое. Обратившись к врачам, он опять не получит никакого вразумительного ответа на свои вопросы. «Я не пойму, в чем секрет, – сказал бы Винни-Пух и продолжил бы: – Если настроение есть, то его сразу нет». Винни-Пух, впрочем, вел весьма подвижный образ жизни, так как ходил в гости по утрам. Именно ходил, обратите внимание. «Кто ходит в гости по утрам (да-да, именно кто ходит), тот поступает мудро!» А если я всегда сижу, то у меня уже не вырабатываются в достаточном количестве так называемые гормоны настроения. И не только ведь ходить можно, но и бегать, и прыгать, и скакать, и многое другое вытворять. Да, и не забывать про здоровое питание. Побольше естественного, природного и поменьше искусственного, химического, сказал бы я. Побольше молочного и поменьше алкогольного. Побольше свежего, воздушного и поменьше угарного, табачного.

И наконец, третий этаж – душевное равновесие. И здесь я хочу предложить свое изобретение – психологический протекционизм – систему оздоровления, основанную на применении психологической инерции. Да, да, до боли знакомой нам со школьной скамьи инерции, друзья мои. «Кто бы мог подумать!» – скажет кто-то. Но изобретение-то проверено, и оно работает!

Инерция механическая известна нам из физики. Благодаря ей тело движется и будет двигаться до тех пор, пока на него не начнет воздействовать какая-либо сила. Однако и наш внутренний мир тоже подвижен. Например, когда мы погружаемся в омут страданий, то это тоже движение, хотя и не физическое. Но ведь всякое движение можно остановить! Мало того – направить его в другую сторону. Что для этого нужно? Да всего лишь немножко постараться! Вот простейший пример. Допустим, вам плохо, грустно, нет настроения и т. п. Сделайте в этом случае следующее: засеките время (скажем, две минуты), в течение которого не испытывайте никаких отрицательных чувств (оторваться от своих житейских волнений на пару минут – дело пустяковое, не правда ли?). В результате, если заниматься такими тренировками постоянно, будет вырабатываться инерция (ведь мы ко всему привыкаем!) отсутствия негативных мыслей (так называемый скафандр от стрессов), которая станет вашим первым шагом на пути к достижению душевного равновесия. Неважно, сколько вам лет и в каком состоянии духа вы пребываете на данный момент, моя система эффективна при любых условиях. Только надо не забывать, что так просто ничего не дается. Нужна работа над собой. Итак – в путь!

Практика избавления от разрушающих энергий

Чтобы дойти до цели, надо идти.

Оноре де Бальзак

Моя красавица теория

Скромность – лучшая форма тщеславия.

Ларошфуко

Я – автор этого изобретения – теории психологического протекционизма [1] (в дальнейшем буду называть свой метод просто теорией или системой, для краткости). Изобретения, способного поставить на ноги отчаявшегося человека. Я разработал (и успешно опробовал на себе) систему оздоровления – красивую, понятную, стройную и простую в применении. Систему, которая начинает работать и приносить положительные результаты в любой момент вашей жизни, даже если вы забросите ее на время, а потом вновь начнете применять.

Моя теория психологического протекционизма – это целая наука, в которой действуют свои правила. Она творит чудеса: полностью разбитого и «умирающего» человека возрождает и открывает ему новый мир – мир душевного баланса. Я не Эйнштейн, но я это придумал. Изобрел реальную, самостоятельную систему психологического оздоровления и развития. А теперь обо всем по порядку. Молю Бога, чтобы читатель уловил всю прелесть того, о чем я поведу речь далее.

Итак, наша психика, и это правомерное утверждение, поддается коррекции, исправлению, ремонту. Другими словами, ремонтировать можно не только стиральные машины, компьютеры и сотовые телефоны, но и внутренний мир человека. Этим, собственно, и занимаются психологи и психиатры. И конечно же, есть разные изобретения в этом направлении. Но я ни у кого ничего не заимствовал. Я все придумал сам.

Теперь немного отвлекусь, чтобы на примере из своей жизни доказать, как, казалось бы, невозможное может стать вполне реальным. Когда-то я мечтал освоить так называемую десятипальцевую печать на компьютере. Но тогда мне казалось, что это ох как не просто. Каждый раз наблюдая за человеком, спокойно набирающем вслепую, я полагал, что мне до него, как до Луны. Мог ли я в то время представить, что спустя всего лишь несколько месяцев я придумаю свой собственный способ, который позволит мне за пару дней овладеть мастерством слепой десятипальцевой печати, а затем напишу об этом книгу? Конечно нет! А на сегодняшний день изданы несколько моих книжек об этом методе, и все свои готовящиеся к изданию книги я набираю вслепую. То, что казалось и было ужасно сложным, далеким и неприступным, стало (благодаря изобретению) элементарным, близким и родным.

Теперь, на фоне этого примера, я перейду к теории психологического протекционизма. В ней – тот же принцип, что и в моем предыдущем изобретении, только задачи разные: вместо освоения слепой печати – достижение душевного равновесия, баланса, покоя. Последнее (как и в случае со слепой печатью) также поначалу казалось мне чем-то невероятно сложным. Казалось (в прошедшем времени), но теперь уже не кажется] Ведь я придумал свою систему. Придумал то, что сделало сложное простым, опустило с небес на землю, то, что реально работает и дает положительный результат. А если бы мне кто-нибудь сказал тогда (в тяжелые минуты переживаний, стрессов, самосожаления и нежелания жить): «Тебе сейчас тяжело жить, Георг, но придет время, и ты придумаешь теорию психологического протекционизма, благодаря которой станешь спокойным и уравновешенным, а также поможешь другим людям» – поверил бы я? Не уверен…

И все-таки это время пришло. Сначала я написал маленькую брошюрку под названием «Тренируем наше спокойствие», затем на эту же тему стал читать лекции в нескольких организациях. Так зарождались элементы теории. Некоторых людей впоследствии я, образно говоря, заразил своим спокойствием. Но прежде всего я проверил действенность метода на себе. Получилось! Дело дошло до того, что я ощущал в себе бурный поток спокойствия (удивительное блаженство!). Я бродил по улицам города и наслаждался покоем. Мой внутренний мир пребывал в гармонии с самим собой. Я был спокоен не столько по обстоятельствам, сколько по инерции (запомните, пожалуйста, это предложение, мы к нему еще вернемся).

Что касается обстоятельств, то дела мои в те времена шли неважно. У меня не было российского гражданства, из-за чего я не мог устроиться на работу. Иногда я подрабатывал, читая лекции, но этого для нормальной жизни было явно недостаточно. К тому же я не мог (имея восточную внешность) спокойно ходить по улицам города (где живу уже шестой год): ко мне в любой момент могли подойти милиционеры. Меня несколько раз арестовывали на сутки (без причины)… Ну, как вам мой далеко не полный список неудач? Несмотря на это, я научился наслаждаться покоем своего сердца. Вы спросите: как же такое возможно? Отвечаю: уже тогда я использовал элементы моей теории, хотя самой теории еще не было. Например, выходя на улицу после очередной ночи, проведенной в милиции, я чувствовал, что смог продержаться (это слово-понятие мы также будем использовать в дальнейшем) без потерь для своей психики.

Кстати, спешу заверить, что с головой у меня все в порядке. Так что мое спокойствие является продуктом, совместимым со здравым смыслом и трезвым умом.

А теперь я начну потихоньку раскрывать свои секреты. Очень надеюсь, что моя теория психологического протекционизма (напомню, что так я назвал свою систему оздоровления) станет для многих благословением и откроет двери в новый мир – наслаждения и покоя, равновесия и радости, смысла и устойчивости. А главное – здоровья!

Как стать специалистом по ремонту внутреннего мира

Начнем с возможного возражения. Кто-то спросит: если человек верующий, то зачем ему все эти теории? Отвечаю: вера в Бога не противоречит психологической грамотности. Разве можно, к примеру, сказать, что если я верующий, то я не должен, скажем, чистить зубы? Смешно, правда? В любом случае я обязан аккуратно одеваться, вести здоровый образ жизни, развиваться умственно и т. д. Независимо от того, верующий я или атеист, я должен быть в полном порядке. А это значит, что нужно следить и за телом, и за душой (психикой). Мы ведь состоим из тела и души.

Следовательно, следить за собой в широком смысле – это ухаживать и за телом (вести здоровый образ жизни), и за душой (сохранять душевное равновесие). А душа – наш внутренний мир – очень хрупкое явление. Она может запросто «испортиться», если о ней не заботиться, так же как может испортиться здоровье, если не вести соответствующую профилактику (ЗОЖ).

Согласны ли вы заняться своей психикой? Даже если она крепка и нерушима, все равно ее можно и дальше развивать и закалять (как в случае со здоровьем). Впрочем, понятие «крепкая психика» также входит в понятие «здоровье». Нельзя быть полностью здоровым с травмированным внутренним миром. Ведь полноценное здоровье – это здоровье и тела, и души.

Я же своим методом хочу помочь в первую очередь душе. Пусть она будет не только здоровой, но и сильной. При отсутствии силы душа рискует потерять и здоровье. Ее могут атаковать такие противники, как неудачи, стрессы, страхи и т. д. И если сила противников превысит (слово-понятие) силу психики, то последняя подвергнется ее воздействию и станет (частично или полностью) уязвимой. Придут боль, негативное восприятие жизни и т. д. Со временем все это превратится в психологическое болото, выбраться их которого будет очень не просто. Сформируется негативная психоинерция (один из терминов моей теории), которая будет все глубже затягивать внутренний мир в трясину. Но это погружение, конечно же, реально остановить, а лучше – предотвратить. Словом, может появиться кто-то (услышав зов помощи или случайно), кто подаст руку помощи. Этим «кем-то» способен стать кто угодно (друг, психолог, знакомый, случайный прохожий, лектор) и что угодно (книга, новая теория, сильное желание привести себя в порядок, новый совет, внезапное осознание и т. д.).

В качестве примера давайте рассмотрим наши мышцы. Они могут вполне нормально функционировать, но при этом быть слабыми. То, что они работают, – это хорошо, но то, что они слабые, – это реальная опасность для здоровья человека. Поднял тяжесть и… повреждение. Отсюда следует, что укрепление силы – одна из гарантий здоровья. Ведь здоровье нужно еще и сохранить (слово-понятие), находясь не в инкубаторских условиях, а в реальной жизни, наполненной борьбой.

То же самое с психикой. Здоровая психика – это сильная, тренированная психика.

К слову сказать, мы все пребываем в постоянном состоянии защиты (протекции). Это касается, например, нашего тела. Мы защищаем его от ударов, падений, порезов, простуды; оберегаем то от холода, то от жары; то от переедания, то от недоедания; то от чрезмерных физических нагрузок, то от их полного отсутствия. Мы носим одежду для защиты (кроме прочих причин), без которой мы либо замерзнем, либо получим солнечный удар, и т. д. и т. п. Словом, с нами без защиты могут приключиться самые разнообразные по своей природе беды.

Подобные несчастья (только психологического характера) случаются при отсутствии защиты и с нашим внутренним миром. Мы можем подвергнуться стрессам, депрессии и т. д., что в какой-то мере даже опаснее физических бедствий, потому что душа (психика) – это то, чем, собственно говоря, мы и ощущаем жизнь. Поэтому и душа наша должна находиться в защищенном состоянии. Даже очень физически сильный человек может страдать от душевной боли. Значит, душа его в данный момент ослабла. Став силачом и в области души, он сумеет преодолеть любые жизненные невзгоды.

Так вот, представьте себе: если само ощущение жизни барахлит, то что говорить об остальном? Если сам механизм восприятия жизни дает сбои, то остальной ее ход логически понятен: несчастья, неудачи, одиночество (последнее не столько внешнее, сколько внутреннее) и т. д. Но здесь имеется одно важное обстоятельство: наш внутренний мир поддается ремонту, и его можно «починить» в любой момент.

Недавно я был на собрании, где один человек заявил: «Если что, обращайтесь ко мне: я – специалист по швейным машинам и черно-белым телевизорам». Чтобы починить внутренний мир, нужно знать, как это делается. Моя книга – руководство для тех, кто хочет стать специалистом по ремонту своего внутреннего мира.

Тренировка органа спокойствия

Шестьдесят процентов населения России находятся на грани нервного срыва. Это означает, что имеется острая нехватка спокойствия. А врачи говорят, что примерно 60 % всех болезней возникает на нервной почве. Обратите внимание: и там и тут – 60 %.

Я рассматриваю спокойствие как работу соответствующего органа – органа спокойствия. В этом уникальность моей системы.

Кто-то возразит, мол, что за бред, такого органа у нас нет! А я говорю – есть! У нас имеется такой орган! Давайте же уточним, что такое орган вообще. В классическом понимании вопроса наши органы – это анатомические части тела. Любой из них совершает определенные действия, что их и отличает: каждый занят своим делом на благо организма. А ведь все это применимо и для души. И в нашей психике тоже кое-что вырабатывается, например спокойствие. А раз вырабатыванием занимаются органы, то логично предположить, что у нас есть некий орган спокойствия. Такое утверждение логично, но непривычно. Однако это одна из отправных точек моей теории – понимание того, что наша психика тоже состоит из органов. Это недоказуемо, так же как недоказуемы аксиомы Евклида, на которых он тем не менее построил целую науку (евклидова геометрия, которую изучают в школе). Обратите внимание на то, что Лобачевский, утверждая обратное по отношению к Евклиду, также построил на своих аксиомах целую науку (геометрия Лобачевского).

Конечно, можно сказать и так: спокойствие – это положительное, уравновешенное состояние организма, нервной системы. Ну, так ведь это то же самое! Просто мы говорим на разных языках – анатомическом и психологическом. А говорим об одном и том же. Мой же язык – психологический, моя теория – психологическая.

Ответьте: есть ли у нас, скажем, орган памяти? В буквальном смысле такого органа вроде бы нет. Но память-то есть! Что же мешает нам назвать память органом, ведь это совершенно определенный род деятельности? Нельзя сказать, что память – это мозг. Даже если память находится именно в нем, она все равно является чем-то отдельным, хотя и взаимосвязанным с организмом. Память нельзя увидеть, как нельзя увидеть и спокойствие.

Теперь я поясню, почему я так настаиваю на том, что орган спокойствия существует. Потому что следующий шаг – это выполнение некоторых действий для развития этого органа. Мы должны тренировать орган спокойствия. Если же органа нет, то как же его упражнять? Тренировать можно то, что есть: мышцы, ум, память, волю, выносливость, терпение, любовь, любезные нравы, речь, логику, пять органов чувств и т. д. Упражнять можно и спокойствие. Оно (спокойствие) поддается развитию. И это здорово! Повторяю: спокойствие поддается развитию. Это очень важное предложение. Если спокойствие (орган спокойствия) поддается развитию, то что же мешает развивать его?! Разве только нежелание и (или) неумение этого делать.

Вы наверняка слышали выражение «испытывать терпение». Это значит, что терпение может подвергнуться испытанию. Что же является результатом испытания? Один из возможных результатов – это развитие. По большому счету почти всякое упражнение является испытанием. Цель же упражнений – развитие. Таким образом, раз витие – это путь от испытания к испытанию.

То есть путь от одного уровня испытания к другому, более высокому уровню. Если нет перехода на более высокий уровень испытания, значит, нет развития. Например, если терпение прошло испытание и не выдержало, то на более высокий (то есть сложный) уровень испытания оно (терпение) не поднимется, а останется на прежнем. А тот же уровень – это отсутствие развития. Такое будет продолжаться до тех пор, пока наконец не сформируется (в результате упражнений) сила, соответствующая переходу на более сложный (высокий) уровень. Нельзя смиряться с тем, чтобы топтаться на месте. Это значит – смириться с отсутствием развития.

Терпение и спокойствие взаимосвязаны. В понятие «спокойствие» входит также способность терпеть (которую также можно тренировать). Если меня ругают, то я могу настроиться на то, чтобы терпеть (сколько смогу). Пока я терплю, я спокоен (относительно или полностью). Если же мое терпение в конце концов лопнет, то и спокойствию моему – конец.

В связи с этим я предлагаю следующее упражнение.

Упражнение «Проверка терпения»

Если подвернется подходящий случай (например, вы стали свидетелем или участником какого-либо скандала), то немедленно включайте (о включении и выключении поговорим позже) в работу это упражнение. В чем его суть? Находясь в атмосфере скандала, старайтесь намеренно сохранять внутри себя ощущение спокойствия. Для этого, кроме прочего, потребуется азарт (одно из важнейших понятий моего метода). Вот я и проговорился и раскрыл еще один секрет моей теории.

Итак, моя теория для достижения цели использует силу азарта. Сила присутствует во многих понятиях. Есть она и в азарте. Однако если имеется сила, то, значит, ею можно воспользоваться. Сила азарта весьма велика. Правда, азарт может приобретать и всевозможные извращенные формы, но нас интересуют только его положительные проявления.

Итак, при каждом удобном случае включайте это упражнение. Используйте и азарт (который, впрочем, может подключиться и автоматически). И просто наблюдайте за происходящим. А происходящее (например, спокойное выслушивание неспокойной речи) будет не чем иным, как тренингом для вас. Следствием же всякого психологического тренинга является развитие.

Вырабатываем навык спокойствия

Упражнение по развитию терпения с каждым разом выполняется все легче и точнее, все приятнее и результативнее. Таким образом вырабатывается навык (еще одно важнейшее отправное понятие моей теории).

Навык – это способность с еще большей легко стью делать то же самое (это мое рабочее определение навыка).

Нужно отдать должное навыку как удивительному явлению. Именно ему мы обязаны своим развитием. Благодаря навыку можно приучить себя к чему угодно: и к прогрессу, и к деградации; и к вредным привычкам, и к избавлению от них; и к беспокойной жизни, и к спокойствию. Навык к спокойствию – это и есть то, что мы должны выработать. Для этого нужны два условия:

1) упражнения;

2) время (постоянство).

Необходим определенный срок для выработки очередного навыка. В каждом деле свои навыки и свое время их формирования. Чтобы выработать психологический навык может потребоваться от нескольких дней до нескольких месяцев. Этого времени будет вполне достаточно для приобретения (при условии систематических тренировок) навыка. Навыка нашей психики. Помните выражение «привычка – второй характер»? В нем речь идет как раз о навыке. А слово «характер» подчеркивает силу и влияние (на данного человека) этого навыка. Человек делал что-то так часто (систематически), что это выработало навык и стало элементом его характера (именно этот процесс нас и интересует в свете моей теории). И это лишний раз доказывает, что мы можем делать с собой все, что угодно (в положительном смысле). Поэтому никогда, ни при каких обстоятельствах нельзя говорить, что все потеряно.

Когда-то я пробовал на токарном станке по дереву точить балясины и ножки для столов. У меня получалось. И со временем, в течение которого я занимался этим делом, у меня получалось все качественнее, быстрее и легче. Все это говорит о выработке навыка. Посмотрите на слово «при вык нуть» и на слово «на вык », а также на слово «от вык нуть». Чувствуете сходство (вык) ? А ведь привычка – элемент характера. Значит, это касается и навыка. Привыкание есть не что иное, как вырабатывание навыка.

Мы можем преобразить наш характер с по мощью навыка.

Правда, мы можем и изуродовать его (характер) с помощью того же навыка. С навыком вообще шутки плохи. Ведь именно навык из-за негативного применения делает людей зависимыми (наркомания, курение, алкоголизм и т. д.). Здесь, конечно, задействованы и другие факторы, но навык играет в этом деле далеко не последнюю роль. То же самое бывает, если человек постоянно горюет и тоскует: он рискует выработать навык тоски, навык одиночества и т. д. и т. п. Так оно и происходит. Затем (когда навык будет уже сформирован) это войдет в характер (из-за частого применения) – и человек будет испытывать хроническое чувство тоски, печали, горя, пустоты, одиночества, безуспешности, беспомощности, бессмысленности и т. д. И не столько потому, что все так плохо, сколько потому, что выработался негативный навык, ставший впоследствии частью характера. Не столько по обстоятельствам, сколько по инерции. Этот процесс, конечно же, является обратимым. Все можно повернуть обратно.

Если сформировался негативный навык, то по чему бы не сформировать позитивный?

Ведь и то и другое поддается навыку, формированию. Видите, как все просто! Остается лишь начать работу по формированию положительного навыка. То есть вам нужно отвыкнуть от плохого и привыкнуть к хорошему. Создать новое, позитивное направление жизни. Этим, собственно говоря, и занимается моя теория, задачи которой можно подразделить на три основные:

1) избавиться;

2) создать;

3) сохранить.

Эти задачи логически взаимосвязаны. Если не получится сохранить, то зачем создавать? Создать что-либо – это труд. Но сохранить созданное – это не меньший труд и не меньшая мудрость.

Итак, создать. Создать новое, позитивное восприятие жизни. Но параллельно с созданием нового нужно избавляться от старого, так как в нашем случае старое и новое несовместимы. Здесь действует принцип «или – или». Или то, или другое. Или тьма, или свет. Вместе – никак. Они логически несовместимы, так как являются противоположностью друг другу. Включите вечером в комнате свет. Куда же делась тьма? Она исчезла? Но почему? Разве нельзя было договориться со светом, чтобы тьма нашла себе скромное местечко где-нибудь в углу комнаты? Нельзя. Это и есть несовместимость. Если в нашей жизни вспыхнет новый свет, то тьма должна отступить. Она бессильна перед светом. Бессильна настолько, что исчезает сразу же при его появлении.

Один из важнейших моментов – продержаться на срок выработки навыка.

Навык и инерция взаимосвязаны. Там, где вырабатывается навык, действует и инерция. Последняя вносит свой вклад в формирование навыка.

Если вы делаете над собой усилие, чтобы перестать заниматься, скажем, самосожалением, то вы должны применять это усилие в течение некоторого времени. Ведь данная задача – дело не одного и не двух дней. Здесь нужны недели и даже месяцы, после которых придет долгожданный навык (в нашем примере – навык отсутствия самосожаления) и вы поймаете себя на том, что уже не занимаетесь жалением себя, хотя раньше вам это не удавалось. Итак, выработался новый положительный навык, и вы почувствовали мощный прилив жизненных сил, а также легкость (потому что самосожаление – это тяжелое переживание, это груз, который люди тащат с собой по жизни).

Ощутить легкость после тяжести – удивительное удовольствие. Для эксперимента попробуйте протащить какой-нибудь весомый груз на приличное расстояние, затем оставить эту тяжесть и идти дальше. Вы испытаете восхитительную легкость. Именно после избавления от тяжести эта легкость делается еще более желанной и ощущаемой.

Такое же происходит и с нашей душой. Иногда мы становимся похожими на перегруженный корабль, который начинает медленно идти ко дну. Что делают капитаны в таких случаях? Сбрасывают груз, то есть избавляются от тяжести.

Да, нашу жизнь можно сравнить с кораблем, плывущим по волнам времени к какой-то цели, недосягаемой для нас, пока мы в пути. Цель загадочна, покрыта пеленой таинственности, непостижимости. Наша задача – научиться плыть продуктивно, комфортно, легко. В этом заключается искусство жить.

Теперь давайте займемся психологическим взвешиванием. Тяжелое – в одну сторону, легкое – в другую. Если ваша психика перегружена тяжелыми чувствами (ненависть, зависть, самосожаление, самобичевание, хроническое чувство вины (несоответствующее реальности), гнев, раздражение, нервозность, чувство неудачи, досады, отчаяния и т. д.), то это может попросту придавить вас и выбраться из-под этой тяжести будет очень трудно.

Но груз на то он и груз, чтобы его можно было сбросить.

Это логично по отношению к физическому грузу. Груз оставляют (взял, понес и затем положил его куда надо), он не для того, чтобы тащить его всю жизнь. Это ненормально. Это приведет к истощению. Наш обычный груз – это груз нашего тела. Вот его мы можем «тащить» всю жизнь. Однако мы не рассчитаны на добавочный груз. Хотя истории известны подобные случаи. Например, один философ жил с висящими на нем камнями. Но здесь разница в том, что это был желанный груз для данного человека. Возможно, что таким образом он наслаждался жизнью, своими достижениями. И это действительно один из методов превращения проблемы (физического / психологического груза) в удовольствие.

Другой метод – это избавление от данного груза. Мы в дальнейшем займемся освоением обоих методов.

Итак, есть два логически возможных варианта решения какой-либо проблемы (прямым и косвенным способом).

• Избавление от проблемы (прямой способ).

• Новое отношение к проблеме. Превращение проблемы в удовольствие (косвенный способ). Этот вариант может служить запасным вариантом на случай, если не сработает первый.

Но в любом из этих двух вариантов проблема решается, то есть груз перестает быть таковым.

Итак, есть душевный груз (в виде тяжелых чувств и негативных переживаний), который будет истощать человека, не оставляя ему достаточных сил на полноценную радостную жизнь. И это будет продолжаться до тех пор, пока человек не избавится от него либо первым, либо вторым способом.

Давайте поговорим об одной из важнейших задач моей теории – избавлении. Оно может быть физическим (оставить груз) и психологическим (оставить негативное восприятие жизни).

Что касается физического избавления, то мы практикуем его систематически (принимая душ, отдыхая от работы и т. д.). А ведь и душа не является исключением в этом плане. Только это избавление назовем психологическим. Это – профилактика болезней души. Однако принять «психологический душ» не так-то просто.

• Духовное очищение – самый высший уровень очищения.

• Физическое очищение – самый элементарный уровень очищения.

• Психологическое очищение – это средний уровень очищения между телом и духом.

Таким образом мы должны (в целях дальнейшего продвижения по пути избавления) увидеть четкую грань между положительными и отрицательными чувствами и переживаниями. Четкую грань между тяжелым и легким. Эта грань нужна для того, чтобы контролировать себя, не дать себе перейти за нее и оказаться придавленным.

Например, если человек бросает курить, то ему желательно отдалиться от всего, что связано с соблазном (реклама, уговоры друзей и т. д.). Это важно особенно на первых порах, когда еще нет достаточной устойчивости. Нужно постараться держаться как можно дальше от черты, отделяющей прежний образ жизни от настоящего.

Теперь обсудим это на более сложном уровне.

Первый шаг – избавление. Отвергнуть тяжелые чувства, объявить им войну, отказаться от них. Понять, что они – наши враги, вредители для нашей души. Отрицательный настрой по отношению к объекту избавления – это уже важнейший шаг к освобождению от него.

Второй шаг – создание. Стремиться чаще переживать приятные, легкие чувства (нежность, благодарность и т. п.), улыбаться и говорить добрые слова.

Третий шаг – сохранение и развитие. Развиваться в позитивном направлении, практикуя вышеупомянутые шаги систематически и постоянно, тем самым постепенно вытесняя весь негатив.

Можно вести статистику переживаний. Она будет дополнительно стимулировать ваше продвижение по пути развития. Заниматься этим лучше ежедневно. Например, вечером проанализируйте, смогли ли вы в течение этого дня пережить только добрые чувства. Если нет, то почему? Таким образом можно устранять ошибки, выявляя причины неудач и пытаясь не повторить их в следующий раз.

Обратите внимание на то, что в моей системе психологического оздоровления даже неудачи и ошибки становятся своеобразным стимулом к дальнейшему развитию. Это одно из ее правил: воспринимать ошибки и неудачи спортивно. Они – как компасы, указывающие вам верное направление. Кто-то после проигрыша ломается, а кто-то берет реванш, чтобы отыграться. Быть реваншистом куда выгоднее. Можно, например, поставить перед собой цель: стать реваншистом. Реваншисты упрямо идут к своей цели (реально достижимой, конечно; иначе это были бы не реваншисты, а фанатики). Разница между реваншизмом и фанатизмом – как между болезнью и здоровьем. Мало кто приветствует фанатизм, но реваншизм – это здорово!

Упражнение «Психологическая гимнастика»

Засеките время (хотя бы 5 минут), в течение которого постарайтесь оставаться (пребывать) в состоянии спокойствия, оставив на этот срок все свои тяжелые переживания. Отвлечься от того, что в тягость, и погрузиться в совершенно иную атмосферу, где царят отдых, покой, безмятежность, умиротворение, спокойствие, – вот смысл упражнения.

Упражнение можно совместить с приятными воспоминаниями, с прослушиванием музыки, со всем тем, что не мешает концентрироваться на состоянии покоя.

Теперь посмотрим на это упражнение в развитии. Срок, равный 5 минутам, – это первоначальная психологическая нагрузка, которую (как и в любой тренировке) нужно постепенно увеличивать. После того как появятся устойчивые результаты, срок пребывания в спокойном состоянии можно поднять до 6 или сразу до 10 минут и т. д. Все это закончится тем, что состояние спокойствия будет сопровождать вас постоянно (ведь 5 минут могут превратиться в 24 часа). Оно станет одним целым с вами, как дыхание. Назовите это вашим психологическим дыханием. Ведь вы не выделяете отдельного времени для дыхания. Вы просто дышите.

Упражнение «Улыбка»

В течение 1 минуты оставайтесь в состоянии улыбки (имеется в виду улыбка в истинном смысле слова, как внутреннее состояние). Улыбайтесь внутренне (в душе) и внешне (на лице). Желательно полное соответствие внутреннего состояния внешнему. Иначе получится лицемерие, суть которого в несоответствии внутреннего с внешним. Для получения истинной улыбки можно вспоминать смешные истории, приятные моменты в жизни и т. д.

Альтруизм

Вы просто «обречены» на успех, если вами движет горячее желание сделать мир лучше и прекраснее.

Дж. Мэрфи

Одной из причин психологического неустройства является эгоцентризм. Поэтому полезно практиковать обратное – делать альтруистические упражнения. Это отвлечет ваше жизненное внимание от зацикленности на какой-то проблеме (между тем сама проблема должна решаться и с помощью других упражнений).

Добро пожаловать в мир альтруизма!

Упражнение «Помощь»

Помогите нуждающимся людям. Их в наше время очень и очень много. Дайте им либо деньги, либо одежду, либо еду, либо совет и т. д. Но при этом нельзя терять осторожность. Я несколько раз обжегся, попадая на крючок аферистов, и теперь все это делаю с предельной осмотрительностью.

Упражнение «Подарки (пожертвования) детскому дому»

Подарите что-нибудь существенное детям, то, что обрадует их по-настоящему. Это могут быть игры, компьютер, детский бильярд, игрушки, книги, инструменты, краски, карандаши, фломастеры, альбомы, телевизор, магнитофон, радиоприемник, спортивный тренажер, шахматы и т. д.

Вдохновение

Капитан Блад был доволен жизнью, другими словами, он был доволен собой.

Р. Сабатини. Хроника капитана Блада

Важнейшим стимулом к жизни является вдохновение. Черпать его можно, например, занимаясь творчеством (игрой на музыкальных инструментах, рисованием и т. д.). В мире музыки встречаются такие удивительные шедевры, что нельзя не восхищаться ими. Некоторые портреты я рисовал, слушая прекрасную музыку. И в дальнейшем в моей памяти эти музыкальные произведения и мои портреты ассоциировались, создавая богатую мнемоническую комбинацию, которая доставляет много удовольствия.

Как-то я, зайдя в книжный магазин, долго занимался тем, что смотрел на книги, в том числе и на свои. В помещении звучала прекрасная спокойная музыка. Царство книг и само по себе восхитительно, а если туда добавить немного «музыкальной приправы», то получится нечто весьма «вкусное», располагающее. Я брал свои книги, смотрел содержание, спрашивал у сотрудников – кто такой этот Г. Энрих, что за автор, стоит ли купить его книгу и т. д. Я наслаждался всем этим.

Упражнение «Полюбить себя»

Увидеть себя в новом свете, в отрыве от негатива. В свете стремления к душевному покою, равновесию. Пусть любовь к себе примет не извращенные формы, а возвышенные. Не любить себя – ненормально.

Чтобы стимулировать состояние и ощущение покоя, слушайте красивые спокойные мелодии. Их много.

Упражнение «Уединение с природой»

Удивительным божественным покоем обладает природа (особенно не тронутая цивилизацией). Подружитесь с природой. Черпайте в общении с ней спокойствие, безмятежность, умиротворение. Окажитесь в ее божественных объятиях.

В детстве я любил уединяться, поднимаясь на вершину горы и наслаждаясь видом, открывавшимся оттуда. Я чувствовал себя на высоте, с которой все проблемы кажутся крохотными и незначительными (я намекаю на то, что можно подняться и на психологическую высоту). Свежий ветер дул в лицо, ощущение счастья переполняло меня.

Любая позитивная вершина жизни принесет удовлетворение. И наоборот: любое падение приносит боль и разочарование.

Сейчас, когда я пишу эти строки, по радио звучит песня «Замыкая круг». Старая песня. Я слушал ее, когда был школьником. Ощущение того времени как будто возвращается ко мне с этой песней.

Пусть идут дожди,

Прошлых бед от них не жди.

Камни пройденных дорог

Сумел пробить росток.

Упражнение «Философская ходьба»

Один из великих мыслителей как-то сказал, что самые интересные и важные мысли к нему приходили во время ходьбы.

Ходьба является самой естественной формой нашего движения. Ее можно совместить с психологической гимнастикой спокойствия и (или) с размышлениями и (или) с прослушиванием песни.

Избавление от негатива

Работа над этой книгой была неплохим тренингом для моей души. В течение всего времени написания я не переживал отрицательных чувств. Этому способствовала моя занятость (1), а также регулярное прослушивание музыки (2). Я, например, частенько работал по ночам, хотя в одной из своих брошюр я говорил, что желательно всегда высыпаться. Но мне просто не хотелось спать. Была жажда работать, творить. Не было времени для скуки и одиночества.

Я вспоминаю слова великого мыслителя: «Труд – отец счастья». В этом – глубочайший смысл. Если я избегаю труда (в том числе работы над собой), то не будет и достижений. Отсутствие достижений (успехов) может вызвать стрессы. Значит, надо начать трудиться, работать, в том числе и над собой.

Бездействие томительно и скучно. Ощущение пустоты – мучительно. Это настоящее бедствие для души, созданной по принципу, противоположному пустоте (по принципу полноты). То есть душа должна быть наполнена радостью, смыслом, целями и т. д.

Существует очень неприятное состояние – переживание душевной пустоты и (или) неудовлетворенности. Это состояние усугубляется бездействием: нежеланием и (или) неумением искать пути (позитивные) заполнения душевного пробела. В этом случае винить некого. Если действует принцип «и хочется, и колется», то так дело далеко не пойдет. Работать (над собой) так работать! Но зачастую нам хочется винить всех и вся. Это, конечно же, бесполезное занятие (такое же бесполезное, как получение оценок в школе; оценок, которые никому не нужны ни в настоящем, ни в будущем). По этому поводу предлагаю девиз: поменьше бесполезных занятий! Поменьше голов в пустые ворота! Последними являются самосожаление, хроническая обида на жизнь, обвинение всех, кроме себя, и т. д. Необходимо начать процесс избавления от всего этого и подобного ему. Иначе пойдет обратный процесс – самотравмирования, психологического самомазохизма, что чревато частичной или полной душевной деградацией.

Очень важно – захотеть включить процесс избавления. Для этого можно выполнять специальное упражнение.

Упражнение «Желание избавления»

Суть проста: только лишь желать освобождения. Со временем это желание (благодаря закону развития) будет становиться все существеннее, ярче, сильнее. То есть желание будет развиваться.

Думаю, суть упражнения ясна: практиковать желание избавиться от душевного негатива.

Упражнение «Попытка отвлечься от негатива» (похоже на «Психологическую гимнастику»)

Суть упражнения в том, чтобы реально ощутить прелесть отсутствия негатива. Засеките время (можно и без этого), в течение которого отвлекитесь от отрицательных переживаний. Это в ваших силах, так как является элементарным актом воли.

Человек вполне способен хотя бы несколько минут не думать о плохом, о грустном. Если же способен, то ему остается лишь развивать эту способность.

Можно совместить это упражнение с психологической гимнастикой и начать делать его с утра (как только проснетесь) и в дальнейшем – в течение дня (особенно в тяжелые моменты).

Помните выражение «не с той ноги встал»? Это как раз означает, что проснулся в удрученном состоянии, допустил негативное переживание. После этого день может пойти (по негативной инерции) в прямом смысле наперекосяк. А ведь все могло быть с точностью до наоборот.

Психологическое замещение

Недостаточно избавиться от старого. Ведь возникает пустота, которую нужно заполнить чем-то новым. Лучше использовать принцип замещения: заменять старое новым. Отвергая отрицательные чувства, переживать положительные. Последние тем самым станут занимать все больше и больше места в вашем внутреннем мире. Это и есть принцип замещения. Он очень продуктивен.

Упражнение «Найти и заменить»

Название говорит о сути упражнения. Как только вы поймаете себя на том, что переживаете негативные чувства, немедленно возьмитесь за их замену положительными.

Например, если у вас появилась зависть к кому-то, то вам необходимо сразу же (при обнаружении этого чувства) настроиться на противоположное положительное, то есть пожелать этому человеку еще бо́льших успехов. Тем самым зависть, как побитая собака, просто покинет вас на время (до следующего «раунда»).

Все неблагородное, жалкое и низменное нужно выбрасывать из внутреннего мира как ненужный хлам. Можно, например, настроиться на то, что есть некий психологический мусоропровод, в который вы периодически выбрасываете появившийся мусор.

Психологическая инерция

Как я уже говорил, психологическая инерция – одно из важнейших понятий моей оздоровительной системы. Сила инерции необходима для достижения определенных результатов. Мы будем использовать ее в своих целях. А что такое инерция вообще? Это движение под воздействием некоторой силы, которое продолжается до тех пор, пока не появится другая сила, оказывающая какое-либо воздействие на это движение.

Итак, данное движение может быть изменено только в том случае, если появятся другие силы, влияющие на движение по-своему. В противном случае первоначальное движение будет продолжаться без конца. Это объяснение верно и в физическом, и в психологическом мире. Нас, конечно же, интересует духовный аспект данного явления.

Инерцию можно выработать, делая что то периодически.

Если вы толкнули шарик, он будет двигаться в том направлении, в котором вы его толкнули. Но вскоре он остановится, потому что на него действуют еще две силы: сила тяготения (которая всегда в наличии) и сила трения. Без этих сил ваш шарик, получив от вас импульс, так и двигался бы в заданном вами направлении.

Подобное происходит и внутри нас.

В нашей психике создается определенное направленное движение наших мыслей, чувств, поступков и т. д. (это и есть психологическая инерция).

Все это, вместе взятое, формирует наш характер. Но наше внутреннее движение не всегда устраивает нас, и нам иногда хочется чего-то другого, нового, положительного. Значит, нужна новая сила, которая остановит негативное движения внутри нас. Подобной силой могут быть всевозможные усилия: беседа с психологом, чтение соответствующей литературы (в том числе и этой книги) и т. д.

Теперь давайте вспомним следующую поговорку: «С кем поведешься, от того и наберешься». Эта фраза свидетельствует о реальности влияния одного человека на другого. То есть если раньше человек обладал каким-то определенным набором качеств, то под воздействием другого человека его характер или поступки могут претерпеть значительные изменения (либо в положительную, либо в отрицательную сторону). Иначе говоря, в его жизни появилась новая психологическая сила, которая «толкнула» его в новом направлении.

Итак, вы можете (при желании и (или) необходимости) искать новые положительные силы и применять их. Искать в общении, в размышлениях, в книгах и т. д. Одно время я был такой силой для своего знакомого, который много пил. Он хотел проводить со мной как можно больше времени, потому что я неустанно говорил ему о вреде алкоголя и это влияло на него положительно, создавая новую силу и новое направление его мыслей.

Подобной силой может стать, например, упрек. Однажды я упрекнул этого человека так, что ему стало стыдно, и он на некоторое время перестал пить. Затем (в мое отсутствие) он потихоньку вернулся к старому: инерционная сила прежнего образа жизни взяла верх. Новое направление оказалось недостаточно крепким, чтобы успешно противостоять старому. Сила моего воздействия со временем (из-за моего отсутствия) ослабла. Когда я вернулся (через три месяца), его уже не было: он исчез вместе с моими лучшими портретами, которые я, по своей наивности, приносил, чтобы показать ему, так как он был художник.

Упражнение «Формирование инерции»

Если вы станете практиковать спокойствие продолжительное время, то впоследствии вы будете спокойны по инерции – это одна из основ моей теории. Точно так же, как научились быть неспокойными по инерции. Мы просто ко всему привыкаем, вот и все.

Итак, суть упражнения в том, чтобы продержаться некоторое время в спокойном, положительном состоянии. Дальше все пойдет по инерции. Вы привыкнете к спокойствию. Данное упражнение можно выполнять, тренируя как внешнее (спокойное поведение, терпение и т. д.), так и внутреннее (переживать только положительные эмоции).

Если продержаться в спокойном состоянии хотя бы день, то формирование инерции уже начнет происходить.

Принцип действия психологического выключателя

Включить можно не только свет в комнате, но и определенный процесс в нашей жизни. То есть понятие «выключатель» может иметь не только бытовой, но и психологический смысл.

Если нам говорят «ободритесь», то что это значит? Не то же ли самое, что «включите бодрость». Или говорят «не падай духом». И мы ведь, следуя этим призывам, что-то меняем в себе, значит, это действительно возможно.

Вы можете начать (включить) изучение иностранных языков, начать новую жизнь, бросить вредную привычку и т. д. Все это допустимо как начать, так и закончить (включить и выключить). Это – действие вашей воли. Именно она (воля) занимается включением и выключением. В свете моей теории я предлагаю включить (если он выключен) или активировать (если включен) процесс положительного восприятия жизни. Если процесс пойдет, вы станете согласовывать с ним все свои дальнейшие действия. Это все равно что поставить перед собой цель. Если она поставлена, то все остальное согласовывается с этим. Вы можете и выключить (убрать цель с постановки) процесс. Все в вашей воле. Если же не хотите выключать, то пойдет развитие. Если поставлена цель «достигнуть спокойствия», то уже сама постановка цели включает механизм достижения этой цели. Все это дело просто включается и начинает работать, принося результат.

Итак, в вашей душе есть некий психологический выключатель. Включением (начинанием) и выключением (прекращением) занимаетесь вы сами, так как ваша воля свободна.

Для большего стимула можно записать данное начинание (включение). Например, написать на альбомном листе следующее.

Цель – достигнуть спокойствия:

• говорить со всеми спокойно;

• больше улыбаться и быть доброжелательным к людям;

• воспринимать жизнь положительно.

Этот лист (он должен находиться на видном месте: на стене, на столе и т. д.) будет лишний раз напоминать вам о поставленной задаче и, соответственно, каждый раз подталкивать к ее выполнению.

Подобные цели гораздо легче выполнить, чем, скажем, выучить иностранный язык. Это элементарные, реально выполнимые задачи.

Мне «посчастливилось» бывать в одной семье, где процветала постоянная ругань. Это, например, происходило почти каждое утро вместо утренней гимнастики. Почему? Потому что привыкли. Даже если в глубине души они и хотели бы прекратить это безобразие, то все равно по инерции продолжали ругаться. Они привыкли, а привычка – второй характер. Это явление имеет родственные связи с другим, о котором знают практически все, – с зависимостью.

Госпожа зависимость

Не следует, на мой взгляд, спешить, говоря, что зависимость – это плохо. Я могу возразить и сказать обратное: зависимость – это просто здорово! И кто тут будет прав? Правомерны оба утверждения. Ведь зависимость – это как кухонный нож, который вроде бы создан для добрых целей, но может послужить и злому умыслу.

Я думаю, что зависимость – наша неотъемлемая часть. И ясно, что ее предназначение – приносить пользу. Но зависимость не может «отключиться» самостоятельно, если она применяется неправильно, то есть в недобрых целях. Так же как кухонный нож не сможет перестать быть ножом в руках того, кто им угрожает. Это мы должны понимать.

Или возьмем, к примеру, силу гравитации – это добрая, хорошая и полезная сила. Именно благодаря ей мы держимся на земле. И тем не менее, несмотря на свою позитивность, сила гравитации стала причиной гибели множества людей, упавших с высоты и разбившихся насмерть. Многие из них делали это сознательно, используя силу тяготения в своих целях. Но ведь сама сила в этом не виновата. Ведь она безлика (так же как кухонный нож), и понятие вины на нее не распространяется. Не виноват и Создатель, так как Он создавал эту силу для добрых предназначений.

То же самое происходит, когда человек находится у истоков формирования какой-либо негативной зависимости. Зависимость не в состоянии сказать ему: «Я отказываюсь работать на тебя в злых целях». Она безлична, как и другие законы (инерция, навык, развитие). Эти законы работают на нас даже в том случае, если мы используем их себе во вред.

Теперь давайте вновь обратимся к той семье, в которой супруги постоянно ругаются и огрызаются друг на друга. Вернемся в то время, когда они поругались впервые. В первый раз – это еще не так страшно. Но вот они ругаются во второй, третий, четвертый раз… А если что-то повторяется, то появляется госпожа Зависимость и принимает активное участие в данном процессе. Однако параллельно госпожа Зависимость направляется и в другую семью, в которой люди (в отличие от ранее упомянутых) уже не в первый раз говорят друг другу теплые слова и наслаждаются взаимной любовью. Оказывается, то, что между ними происходит, тоже можно назвать зависимостью. Зависимостью во благо. Любовной зависимостью друг от друга.

Итак, мы видим две разные картины в двух семьях. В одной – все прекрасно: любовь, спокойствие, гармония, добрые слова и нежные чувства. В другой – почти каждый день – ругань, злость и обиды. Как в первом, так и во втором случае супруги, возможно, и не подозревают, что делают все это уже по инерции. Они привыкли к этому, и их организмы уже нуждаются в очередной порции ругательств и скандалов или комплиментов и любовных признаний. Нуждаются, потому что здесь имеет место психологическая зависимость (которая связана также с физической зависимостью). Своими систематическими действиями супруги призвали эту зависимость в свою жизнь. Только в одном случае она приняла позитивные формы, а в другом (в семье со скандалами) – негативную.

Зависимость имеет две составляющие: физическую и психологическую. У зависимости есть «нюх». Он ведет ее туда, где что-то повторяется, будь то хорошее или плохое.

Итак, в наших руках – мощное орудие (зависимость). И в нашей власти применять его либо на разрушение, либо на созидание. Само орудие, разумеется, создано для созидания.

Взаимосвязь навыка, инерции и зависимости

Я говорю о различных вещах: об инерции, о навыке, о зависимости. Однако они хоть и разные, но взаимосвязанные. Там, где есть зависимость, найдут свое место навык и инерция. Там, где имеется навык, обязательно появится инерции. Закон развития также имеет дипломатические отношения с тремя упомянутыми явлениями. Ведь мы развиваемся благодаря вырабатыванию навыка. А параллельно с этим формируется зависимость. У спортсмена, например, возникает зависимость (положительная) к физическим нагрузкам. У человека, постоянно посещающего курсы иностранных языков, – зависимость (хорошая) к изучению языков. Он не может просто так взять и бросить занятия. Ему это нравится. Он положительно зависит от этого. Кстати, многие на почве зависимости к изучению языков становятся полиглотами. Например, в 1997 году главным полиглотом планеты был признан Зияд Фавзи, бразилец ливанского происхождения, владеющий 58 языками. Разве не здорово?! Мы один-то язык бывает никак выучить не можем, а он вон куда замахнулся! Интересно, что этого человека отличает скромный нрав. Зависимость делает свое хорошее дело, а Фавзи мечтает довести число 58 до 100. Нам остается только восхищаться этим человеком и пожелать ему еще больших успехов. Да благословит его Господь!

Характерно, что многие из таких успешных людей не являются особо одаренными. Они, может быть, и стали впоследствии таковыми, но не были ими вначале. Например, переводчицу и писательницу Като Комб в гимназии называли языковой бездарью и считали неспособной ученицей. Но теперь она владеет английским, испанским, русским, немецким, итальянским, французским, польским, китайским, японским языками. Причем учила она их в уже зрелом возрасте.

Пример с Комб наглядно демонстрирует силу и действие закона развития. Ведь эта женщина считалась неспособной вообще и к языкам в частности. Но она начала развиваться в этом направлении и достигла результатов, достойных восхищения и воодушевляющих нас на дальнейшее продвижение по пути развития. И в этом деле на помощь всегда придут инерция, зависимость и навык. Главное – начать.

Такие же сногсшибательные результаты могут быть и в деле достижения душевного равновесия. Ведь закон развития работает и здесь. Он вообще действует везде, в любой сфере. Нужно только начать (1) и продолжить (2), как это сделали в свое время Като Комб и Зияд Фавзи. Они всего лишь проявили постоянство и не забросили начатое дело. Результат – шикарный!

Дай бог, чтобы в нашей жизни было больше прекрасных начинаний!

Мастерство душевного спокойствия

Я прошел через множество «нет», пока не встретился с первым «да».

В. П. Слуга

О вреде стереотипного мышления

Задача моей методики – помочь психике выйти на новый качественный уровень: достичь душевного равновесия. Однако на этом пути нас могут подстерегать препятствия. Бывает, беседуешь с человеком о каком-то достижении и говоришь ему, что это вполне реально и подкреплено опытом других людей. Но он продолжает твердить обратное. Просто не верит, и все. И ты начинаешь понимать, что с ним бесполезно разговаривать на эту тему, так как он одержим стереотипами. У него стереотипное мышление, которое мешает ему развиваться.

Что может быть отвратительнее стереотипов, этих мерзких психических уродов, гнездящихся в сознании?! Стереотипы нужно гнать в три шеи. Они не дают нам развиваться и добиваться побед во многих сферах жизни, в том числе и в такой судьбоносной, как душевная гармония.

Стереотип – это прежде всего ложь. Причем ложь, живущая внутри нас. Но кому хочется быть обманутым? А ведь из-за некоторых своих стереотипов я могу оказаться обманутым. Мастерски обманутым. Так как стереотипы – это лжецы в масках правды. Они зачастую против истины. Из-за одержимости стереотипным мышлением религиозные шизофреники погубили Джордано Бруно (который всего лишь говорил правду).

Стереотипы разрушают веру. Они, словно внутренние тормоза, могут застопорить путь к развитию и мастерству. Иногда, конечно, тормоза нужны, чтобы, например, остановить нежелательное движение (скажем, склонность к вредным привычкам). Но если эти тормоза останавливают и хорошие начинания, то с этим нужно бороться. Пусть тормоза работают, но только там, где необходимо.

Я вспоминаю слова одного юмориста, который говорил, что кибернетика столько лет считалась лженаукой, что до сих пор самый надежный компьютер – это счеты с костяшками. Шутка, но в ней намек на то, что стереотипы есть и в научном мире (научные стереотипы). Вспомним хотя бы, как смеялись над первыми попытками воздухоплавания. Если бы все ученые были одержимы стереотипным мышлением, то у нас просто не было бы цивилизации (на Луну-то уж точно никогда бы не полетели!). Наше счастье, что находятся люди с нестандартным мышлением. Они делают удивительные открытия, хотя поначалу над ними и смеются их стереотипные товарищи. Затем последним приходится закрыть свои стереотипные рты, потому что то, над чем они смеялись, оказалось правдой и воплотилось в реальность.

Вовремя обнаружить в своем сознании стерео тип и отказаться от него – это мудрость, достойная рукоплескания.

Причем если это сделать с опозданием (когда стереотипы уже успели расцвести бурным цветом в вашем сознании), то это, конечно же, все равно лучше, чем никогда. Лучше поздно, чем никогда (удивительно простая и мудрая поговорка!).

Разумеется, все вышесказанное относится к отрицательным стереотипам. Однако есть и положительные. И к ним, на мой взгляд, относятся нравственные стереотипы. Дело в том, что нравственность – явление по своей сути абсолютное и оно не может подвергаться существенным изменениям с течением времени.

Новое отношение к душевным травмам

Мир не прост, совсем не прост,

Нельзя укрыться в нем от бурь и от гроз…

Слова из песни

Душевные травмы неизбежны. Хотя многих из них можно было бы избежать, например, запершись дома, в четырех стенах. Но последнее, лишая вас полноты существования, а тем самым свободы, само по себе также может стать травмой. И получится, что вы пытаетесь избежать травм за счет других травм. Вытягивая себя из одного болота, попадете в другое. Что же делать? А выход прост, как все гениальное! Попробуйте воспитать в себе новое отношение к жизненным трагедиям и стрессам. Если от них все равно никуда не деться, значит, надо перестраивать свою психику. Например, можно руководствоваться идеей, что жизнь – это борьба (не только борьба, но и она в том числе). Вы – боксер, а жизнь – ринг. Но бой на ринге без травм маловероятен. Отсюда вывод: вы относитесь к травмам как к чему-то само собой разумеющемуся.

Однако живя полноценной жизнью, увеличивая свои потребности и желания, мы увеличиваем и вероятность получения новых (помимо имеющихся) травм. В связи с этим писатель Лев Толстой, например, предлагал сократить свои потребности для получения большей свободы души. К нему в этом плане можно прислушаться (сам он именно так и жил), но, я думаю, нужно избегать крайностей.

Самый безопасный вариант – это золотая середина.

Кстати, Толстой был противником оценок в школах. Жаль, что к нему никто не прислушался… На сегодняшний день наша система образования, почти утратив свои истинные предназначение и суть, застопорилась в своем развитии, превратившись (к счастью, не везде!) в почти бессмысленную волокиту и потерю драгоценнейшего времени. Времени, которого и так не хватает, ведь жизнь коротка и проживать ее надо наиболее продуктивно. Вот так: иногда сама система тормозит развитие личности.

Итак, золотая середина. Она находится между двумя противоположными крайностями, в которых скрывается масса опасностей – источников всевозможных травмирующих ситуаций. Что значит «увеличивая потребности, мы увеличиваем количество стрессов»? Чтобы понять это, давайте опять обратимся к образу боксера. Находясь на определенном уровне спортивного развития, он должен считаться со своими сегодняшними возможностями. Но если он, к примеру, будучи начинающим спортсменом, вдруг резко увеличит свои желания и потребности и решит сразиться с чемпионом, то дело может закончиться для него полным фиаско со всеми вытекающими из этого негативными последствиями, как физическими, так и психологическими. Конечно, смелость всегда достойна восхищения, и стремиться к лучшему, вне всякого сомнения, нужно, но в данном случае нашему боксеру спешить все-таки не стоило.

Травму можно получить почти везде: на работе (производственные травмы), в семье (ссоры, скандалы), в общении с природой (простуда, переохлаждение, солнечный удар) и т. д. Они подстерегают нас буквально на каждом шагу. Отсюда логический вывод: научитесь с ними сосуществовать.

Например, все мы подвергаемся сезонным заболеваниям. На нас нападают всевозможные вирусы гриппа с причудливыми заморскими (и местными) названиями (если есть человек, который сумел в своей жизни избежать вирусных атак, то о нем можно написать пару строк в Книге рекордов Гиннесса). Так вот, мы привыкли жить в условиях периодической опасности заболеть, и это нас не травмирует. Мы чувствуем себя спокойными.

Следовательно, прежде всего стоит носить в себе понимание того, что травма возможна, постоянно. Это уже поможет не встретить ее как гром среди ясного неба. То или иное начинание может закончиться либо хорошо, либо привести к травме. Такой подход и такое понимание станут серьезным шагом к так называемой психологической страховке.

Психологическая страховка

В наши дни страхуют все, что угодно, в том числе и тело. Ну а почему бы в таком случае не застраховать и душу? Ведь она так же реальна, как и тело. Альпинисты и акробаты страхуют себя, потому что занимаются опасным делом. Но опасность в виде психологических травм есть и для души. Значит, и там нужна страховка (защита). Если бы не было никаких опасностей, то страхование не имело бы смысла и страховые агенты остались бы без работы. Так же как без работы остались бы врачи, если бы не было болезней. Вообще, функция защиты изначально как бы встроена в нас. Точно так же имеется она и в растительном, и в животном мире. Защита есть везде и всюду, потому что есть вероятность опасности. Опасность и защита сотрудничают друг с другом, как яд и противоядие.

Выработать в себе психологический защитный механизм – великое дело. Это значит застраховать себя на случай душевной аварии. Последняя невозможна только там, где нет движения, нет жизни (ведь жизнь – это движение, а во время движения возможны аварии). Каменным цветам, например, почти ничего не грозит, а вот живые нуждаются в постоянной защите. А ведь мы – живые. Поэтому мы вынуждены, что очень важно, постоянно пребывать в состоянии и физической (тело), и психологической (душа) защиты.

Упражнение «Пребывание»

Настройтесь на пребывание в защищенном состоянии. Особенно в минуты агрессии извне. Включите внутреннюю защиту. Это станет лучше получаться со временем. Посмотрите, как боксер защищается от ударов противника: чем активнее он защищается (чем больше ударов), тем лучше у него это получается. Для большей эффективности призовите на помощь свое воображение. Представьте, например, что проходите некое испытание на прочность. Вообразив подобное, вы почувствуете появление внутри себя чувства азарта, которое придется очень кстати. Вам станет интересно проверить свою стойкость. Это упражнение можно делать каждый раз, оказавшись в неблагоприятной психологической атмосфере (претензии начальника, семейный скандал, любовь без взаимности, неудачи и т. д.).

* * *

Хочу отметить, уважаемые читатели, что в приведенных мною упражнениях важно не только их содержание, но и название, с помощью которого я стараюсь передать его суть. В данном случае «пребывание» означает возможность оставаться в предлагаемом состоянии определенное время. Мы это с легкостью делаем, когда вопрос касается проведения каких-то действий с нашим телом (одевание, мытье, питание и т. д.). То есть без особого напряжения стремимся к достижению состояния тепла, чистоты и насыщенности питательными веществами. Точно так же мы можем работать и со своей душой. Потому что душа равнозначна телу. Ею тоже нужно заниматься. Никакого преимущества одного перед другим.

А теперь давайте обратим внимание на следующие слова: «Я смогу постоять за себя». Данное высказывание можно употреблять и в духовном смысле. То есть не испугаться нападения духовных хулиганов (стрессов, депрессии, страха, волнения и т. д.).

Для еще большей действенности к психологической защите можно подключить самообъяснение. Замечали, например, что всегда становится легче, если кто-то со стороны говорит вам: «ничего страшного», «что ж теперь поделаешь», «жизнь продолжается» и т. п.? Но это вам говорят. Однако то же самое вы можете проделать и сами по отношению к себе.

Главное – правильный настрой, иначе психологические травмы съедят вас заживо.

Упражнение «Спортивный азарт»

Как я уже говорил, многие стрессовые ситуации в жизни можно воспринимать спортивно. Если судьба нанесла мне удар, то я могу настроиться и сказать: «Хороший удар», тем самым проявив также уважение к достойному противнику, и после этого продолжить поединок. Жизнь не противник, но иногда она наносит нешуточные удары, даже нокауты.

Однажды мне рассказали о человеке, которого несколько раз раскулачивали (в те самые времена), но он опять становился на ноги. Его нельзя был сломать. Каждый раз он начинал с нуля и достигал того же уровня, несмотря на то что жизнь наносила ему нокаут за нокаутом. Вот это достойно восхищения!

Восхищение противником – важнейший момент эффективной борьбы с ним. А ненависть – наоборот. Ненависть – это уже частичное поражение. Она отнимает очень много душевных сил (я об этом уже говорил раньше). Вообще, негативные чувства пожирают огромное количество нашей жизненной энергии (в отличие от позитивных чувств, которые более скромны в своих потребностях). А ведь это очень важно – экономно расходовать жизненную энергию и хранить ее от ненасытных пожирателей (от негативных переживаний), от этих монстров, так бесцеремонно калечащих человеческую душу. Они ведь еще и неэтичны по своей сути: их не зовут, а они приходят, причем надолго. Таким же образом ведут себя всевозможные болезни: приходят и не хотят уходить. Они буквально навязываются. Как же можно уважать переживания, которые неэтичны по своей сути (приходят без нашего желания)? Нам ведь неприятно, когда кто-то навязывается в нашу жизнь. Поэтому переживания, травмирующие психику, надо гнать не то что в три, а в четыре, пять и шесть шей! Их надо гнать, другой язык им непонятен.

Итак, негативные чувства, в частности ненависть, отнимают очень много жизненных сил, которых уже не остается для дальнейшей борьбы. Если противник заставил меня ненавидеть его, то он частично победил, потому что моя ненависть к нему не даст мне настроиться спортивно и вести эффективную борьбу. Точно так же не нужно ненавидеть жизнь из-за многочисленных ударов. Это проигрышный вариант. Призовите на помощь свою мудрость. Выражение «бери от жизни все» может распространиться и на этот случай. От ударов жизни можно многое взять: опыт, оптимизм, азарт, закалку, стойкость, непоколебимость, упорство, реваншизм и т. д. Все это и многое другое (весьма полезное) позволительно черпать из неудач и травм. И вообще: будьте без ума от своих неудач. Вот это я бы назвал мудрым и продуктивным подходом.

В трудную минуту может очень помочь элементарное знание того, что раны заживают. Время – неплохой лекарь для любых ран. Но я это говорю не ради красного словца. Я думаю, что мы можем посещать этого лекаря в случае необходимости. Посещение лекаря, которого зовут Время. Лекаря, который лечит многие раны, вплоть до самых страшных (потеря близкого человека).

Бывают случаи, когда остается просто переболеть данной психической травмой и затем прийти в себя. Так же как в случае с физической болезнью: если от нее уже некуда деваться, то придется переболеть (перенести ее, выжить).

Упражнение «Переболеть» (запасной вариант)

Если уж никак не получается сохранить спокойствие после полученной душевной травмы, то выражение «поплачь и успокойся» – к вашим услугам. Не обязательно понимать это в буквальном смысле. Надо просто уделить место боли (как некогда Наполеону было позволено внедриться в Москву), пережить ее, раз уж она так навязчиво просится в ваш внутренний мир. И по возможности направить эту боль в позитивное русло. Например, соединить ее с ностальгией. И получится очень даже неплохой нежно-печально-сладкий раствор души (кстати, хорошая почва для поэзии). Так что учтите: в качестве запасного варианта можно боль превратить в друга (в мудрого друга) и взять от общения с ней много самого сокровенного.

Упражнение «Музыкальная пауза»

Отвлекитесь от проблем и послушайте приятную музыку. Почерпните из нее вдохновение, душевный комфорт, чувство покоя. Отдохните душой. После отдыха можно с радостью вернуться к проблемам и переживаниям (шутка).

Несколько важных предупреждений

Всем нам хорошо известна народная мудрость: «От радости до печали – рукой подать». Это высказывание означает, что в любой ситуации нужно вести себя разумно и взвешенно (защищенно), иначе можно наломать дров там, где, казалось бы, ничто не предвещало дурного.

Предупреждение 1: не обожгись! Например, у человека появилось желание отведать меда. Мед – это вкусно и полезно. Но если попытаться извлечь его из улья, предварительно не защитив свое лицо и руки, то пчелы могут покусать так, что начисто отобьют аппетит к этому лакомству. И в дальнейшем мед будет ассоциироваться только с болью. А все потому, что не было защиты.

Предупреждение 2: берегись пресыщения! Пресыщение граничит с отвращением. Мудрый Соломон говорил: «Если нашел мед, то ешь сколько нужно, чтобы не пресытиться и не почувствовать к нему отвращение». То есть нужна мера. После превышения меры удовольствие может превратиться в прямую свою противоположность. Такие вот превращения. Так что от радости до печали – рукой подать.

Пресыщение плохо действует на психику. Оно вообще опасно для жизни. Одним из содомских грехов было именно пресыщение. Оно уродливо и омерзительно в своей сути. А что касается чувства меры, то оно прекрасно. Мера – это золотая середина. Суть гармонии именно в наличии меры. Мера – это гармония.

Предупреждение 3: следи за нагрузкой. Возьмем велосипед, он рассчитан на определенную нагрузку: на одного-двух человек. Если же каждый раз на нем будут ездить три (а то и больше) человека, то велосипед скоро износится. Так же наш организм (тело и душа) рассчитан на определенную нагрузку. Известны случаи, когда люди исчерпывали себя (из-за чрезмерных нагрузок), выдыхались от перенапряжения. Некоторые из них просто умирали, другие теряли здоровье.

Вывод: мера! Мера! И еще раз мера!

Кульминационный момент моей теории, или Слабое вытесняется сильным

Итак, если вас одолевают негативные мысли и переживания, то просто оставьте их на время. Отвлекитесь, сделайте зарядку для успокоения. Несколько минут побудьте в искусственном спокойствии. Применяйте этот способ как можно чаще, и в дальнейшем искусственное спокойствие перейдет в естественное (срастется, станет одним целым с вами). Это произойдет благодаря инерции, навыку и развитию. Орган спокойствия развивается и в конце концов становится самодостаточным, вырабатывающим оптимальные (для спокойной жизни) дозы спокойствия. Эта позитивная сила может (в результате практического применения, тренировок) настолько укрепить свои позиции внутри вас, что стрессам будет уже не под силу одолеть мощную преграду спокойствия и проникнуть в ваше сердце (то есть в центр ваших чувств).

Слабое вытесняется сильным – вот одно из важнейших положений моей системы оздоровления.

И если позитивные чувства вытесняются негативными, значит, последние превосходят их по силе. Поэтому ваша основная задача – путем систематических тренировок поменять их местами. И тогда добрые чувства, став сильнее, вытеснят негатив. Море спокойствия переполнит вас, потопив в себе все дурное.

Запомните: ваше спокойствие не должно быть слишком относительным (то есть чрезмерно зависящим от обстоятельств). Оно (спокойствие) является частью вашей природы. И если произошли некоторые отклонения, то вы должны (если хотите) вернуться в естественное состояние, неотъемлемой частью которого является покой. Именно таким Бог создавал человека. Спокойствие – это естественное, природное состояние людей, так же как дыхание. Во имя сохранения своего здоровья вы должны вернуться к этой модели.

Душа. Сердце. Совесть

Искупление очищает совесть, и тогда покой нисходит на душу.

Р. Сабатини. Хроника капитана Блада

Мы часто употребляем понятия «душа» и «сердце». Есть ли разница между ними?

Есть сердце анатомическое (которое бьется в груди), но есть и сердце духовное.

Сердце (духовное) – это центр чувственного восприятия жизни.

То есть это некий духовный орган нашей души. С его помощью мы, собственно, и чувствуем жизнь (именно чувствуем). Таким образом, сердце, на мой взгляд, находится в душе. Впрочем, иногда этим словам придается одинаковый смысл. Ведь это психика, а не анатомия, где все можно увидеть и разграничить.

Выражение для запоминания – лечение инерцией.

Немного лести в свой адрес. Как видите, я превратил инерцию в инструмент для лечения и профилактики многих психологических недугов. Кто бы мог подумать, что инерцию можно использовать в лечебных целях?! А я сделал это. И у меня получилось, сработало. Ура, товарищи!

Совесть – это один из важнейших органов нашей психики. Я уже говорил о психологических тормозах. Так вот, совесть – это психологический тормозной механизм, находящийся внутри нас. Воля – это газ, а совесть – тормоз. Последняя (в отличие от инерции) не безлика. Она является частью нашей личности. Согласитесь, что только настоящая личность способна остановить кого-то от неправильных действий. Это не всегда по силам законам, но совесть это делает. Она чутко разбирается в сути того или иного явления и в случае необходимости может предостеречь от него. Я не случайно говорю о совести, так как она является частью психики, с которой мы как раз и работаем.

Совесть как часть психики может подвергнуться повреждению. Поврежденная совесть проявляется по-разному. Приведу примеры двух крайностей.

Пример 1. Чрезмерно пассивная совесть. Иногда можно встретить совершенно безжалостных, равнодушных и жестоких людей.

Пример 2. Чрезмерно активная совесть. Ее обладатель чувствует себя виноватым даже тогда, когда на самом деле абсолютно безгрешен. В этом случае можно сказать, что совесть работает неправильно и расценивает ситуацию необъективно. Такое свойство совести может закончиться значительными повреждениями психики.

Но это, как говорится, крайности. На самом деле люди вполне способны контролировать свою совесть. Если человек действительно виноват и совесть сигнализирует ему об этом, то необходимо срочно предпринять нужные действия, чтобы решить проблему и избавиться от угрызений (справедливых). Я говорю это потому, что решить проблему спокойствия, имея неспокойную совесть, будет очень сложно.

Если кто-то страдает от вашей грубости (и совесть говорит вам об этом), то как же вы будете упражняться в спокойствии? Нет, вы, конечно, приступите к упражнениям, но угрызения совести станут вам мешать. Так что все равно придется в первую очередь решить назревшую проблему, чтобы убрать ее как преграду на пути к вашему спокойствию.

Что касается сбоев в работе совести, то их нужно сознательно отвергать, иначе совесть просто сядет вам на голову. Нужно научиться и слушать, и не слушать совесть. Нельзя бессознательно доверять ей: она способна ошибаться. Идти на поводу у своей совести хорошо только в том случае, когда совесть не делает ошибок и не обвиняет вас несправедливо. Контролировать работу совести в любом случае стоит, иначе она может таких дров наломать, что мало не покажется. Дело может закончиться психическим расстройством. В каком-то смысле совесть – это тот же кухонный нож (в нашей внутренней кухне), который должен отсекать лишнее, ненужное, вредное. Но в случае неправильной работы этот нож начнет в истерике резать все на своем пути, превратив (в худшем случае) внутренний мир в груду развалин.

Предпочтение

Это еще один важный момент, на котором необходимо заострить внимание.

Чему мы отдаем предпочтение? Проблема выбора может возникнуть в тот момент, когда внутри нас разыгрывается борьба за место, когда позитивное и негативное хотят обосноваться в нашей душе. Но именно мы отдаем предпочтение либо первому, либо второму. От предпочтения зависит многое. Что мы выберем в итоге, к тому нас и влечет и в направлении к этому идет дальнейшее развитие.

Предпочтение можно назвать предтечей выбора. Это прелюдия к выбору как волевому акту. Поэтому стоит по-новому посмотреть на этот вопрос и, если есть необходимость, пересмотреть и переосмыслить «список» предпочтений, сделав некоторые поправки. Очиститься, если нужно, от некоторых предпочтений и добавить новые.

Ранее я уже говорил о некоем абстрактном выключателе, встроенном в психику. Так вот, предпочтение связано с этим выключателем напрямую. Оно решает, как с ним работать (что включить, что выключить, что переключить). Конечно, эти процессы, происходящие в психике, нельзя воспринимать в качестве элементарных механических действий (как, например, включение или выключение света в комнате). Здесь только суть одна. Однако включить или выключить свет в комнате – это элементарно, но сделать подобное внутри себя не так-то просто, хотя и реально, и мы, как я уже говорил, время от времени практикуем это (например, когда внезапно останавливаем свой гнев и извиняемся).

Некоторые люди настолько искусны в психологическом смысле, что способны проникнуть даже в ту сферу, которая не поддается воле и не управляется ею. Например, кто-то умеет, образно говоря, выключать (и затем, разумеется, включать) свое сердце. Конечно, сердце можно покалечить негативными переживаниями, но остановить-то нельзя. Это не в наших силах по понятным причинам. Если бы Создатель и это отдал в наши руки, то многие делали бы с собой все, что угодно, и дело дошло бы до катастрофы. И тем не менее некоторые люди научились делать невозможное. Для чего я это говорю? Чтобы убедить вас, что если иногда делается невозможное, то возможное-то тем более можно сделать. Если кому-то удалось проникнуть в недоступное и добиться там успехов, то нам вполне реально можно развиваться в доступном (так как психика вполне открыта для воли и может управляться ею). Психика, собственно, и создана по принципу самоуправления. Она является органом самоуправления, или, можно так сказать, органом местной власти. Точно так же как город подчиняется и своей местной городской власти, и руководству страны, в которой находится. Соответственно, есть круг вопросов, решаемых сверху, но имеются и те, которыми должны заниматься только местные власти. Так вот, наша психика – это как раз то местное, наше, личное, внутреннее, в то время как сама наша жизнь нечто не совсем наше, так как мы рождаемся, живем и умираем не по своим воле и желанию. Это регулируется свыше. Но раз уж нам дали жизнь, то должны быть и процессы, которыми мы можем управлять сами (иначе мы просто превратились бы в управляемых роботов). Эти местные, частично подвластные нам процессы происходят в нашей психике, в нашей душе. Создатель вложил в нас способность регулировать себя (владеть собой) в той или иной степени.

Думаю, мне удалось дать вам понять, что в ваших силах влиять на свою психику.

Жизнь – театр, а люди в нем – актеры

Упражнение «Издевательство над стрессом»

Цель этого упражнения – сформировать актерское отношение к стрессу. В случае правильного исполнения оно может иметь потрясающий результат.

Итак, суть упражнения заключается в том, что вы пытаетесь искусственно оказаться в стрессовом состоянии. Сыграть, что называется, роль. Но сыграть ее не с помощью голоса и движений, а душой. Исполнить эту роль внутри себя, но по-настоящему. Благодаря этому произойдет обратный, противострессовый эффект, которого, собственно, мы и добиваемся. Используя всякую возможность пережить стресс, мы как бы хотим этого. В результате, когда стресс приходит, мы испытываем радость, ведь у нас появилась очередная возможность поиграть, то есть интересно провести время.

Чтобы было понятнее, давайте представим, что стресс – это некая личность, которая частенько пристает к нам, навязываясь в друзья или пытаясь стать с нами одним целым. Но если мы начнем издеваться над этой личностью, то она в конце концов не выдержит такого отношения и покинет нас. Ведь дружба, как правило, разрушается после насмешек и проявления отрицательных чувств. Игра в стресс – это и есть не что иное, как издевательство над ним. Таким обращением нужно застать стресс врасплох. И тогда произойдет обратная реакция: он окажется внутри нас в совершенно ином свете, противоречащем его сути. Наше отношение к стрессу станет совершенно другим, актерским. А это – автоматическое решение проблемы.

Каков механизм подчинения стрессу? Человек бежит от переживаний, а они настигают его. Если этот механизм изменить (то есть не избегать стресса, а, наоборот, повернуть ему навстречу), то и все устройство может рухнуть. Стресс подобен зверю во время охоты: он гонится за добычей, которая убегает. И так всегда. А что будет, если добыча перестанет убегать и, наоборот, погонится за ним? Представьте, вот лев преследует антилопу. И вдруг происходит обратное: антилопа резко разворачивается и бросается в его сторону. Для льва это будет настолько неожиданно, что он, возможно, бросится наутек, поддавшись принципу «если за тобой гонятся, то надо убегать» (закон джунглей). Вот это и есть обратный эффект, то есть изменение самой сути, самого механизма какого-либо действия.

Иными словами, враг хочет навредить нам, а мы его вред превращаем в интересную для себя игру. Ясно, что врагу это не понравится и он просто перестанет вредить. Ведь если вред стал восприниматься уже не как вред, то и заниматься им нет смысла.

Итак, стресс приходит, а вы радуетесь. Ведь у вас появилась прекрасная возможность, которую никак нельзя упускать, сыграть роль. Сыграть мастерски, по-настоящему. Сыграть роль человека, подверженного стрессу, причем в тот самый момент, когда стресс сам пожаловал к нему. Сыграть и быть довольным своим актерским мастерством.

Таким образом, каждое приближение стресса мы расцениваем как долгожданную возможность сыграть роль. Тем самым будет изменена сама суть природы стресса. И в этом случае стресс, если бы он был личностью, просто не выдержал бы такого несерьезного отношения к себе и, оскорбленный, ушел бы.

Я пробовал поступать так же с обычной болезнью. Однажды я приболел, мне было очень тяжко. Тогда я просто переключился (вспомните о выключателе) на роль. Я стал играть эту болезнь. Я сыграл ее, сыграл по-настоящему, потому что действительно болел. Это было интересно, а в результате мне значительно полегчало.

Многое зависит от нашего отношения к тому или иному явлению.

Дело может дойти даже до того, что человеку захочется заболеть (или подвергнуться стрессу), чтобы попробовать себя в качестве артиста.

Упражнение «Актерское дело»

Это упражнение очень напоминает предыдущее. Просто в данном случае мы применяем его в более широком смысле. Как оно появилось? Однажды в течение длительного времени я был вынужден заниматься тяжелой физической работой. Мне было очень нелегко, и я сильно уставал, но отдых был невозможен. Тогда я «включил» актерскую игру, представив себя рабом, который должен вкалывать по воле хозяина, чтобы сохранить себе жизнь. И эта моя игра (этот мой настрой) перестроила мое сознание, создав дополнительный стимул к работе. Разумеется, играть в такие игры нужно в пределах разумного, чтобы не переусердствовать и не навредить своему здоровью.

Вы можете применить «актерское дело» во многих случаях: готовясь к экзамену и во время него; претерпевая болезнь (об этом я уже говорил) и всегда, когда боитесь, волнуетесь, терпите неудачи, разочаровываетесь, проигрываете и т. д. Когда очень тяжело, можно сыграть измученного страдальца. Просто настройтесь на то, что вы это играете. Переведите проблему из категории жизни в категорию роли и мастерски сыграйте эту роль.

Из высказывания «жизнь – театр, а люди в нем – актеры» можно многое почерпнуть. В нем заложен очень глубокий смысл.

Подумайте, ведь если вы подверглись стрессу, то вам тяжело, но если вы начали играть этот стресс, то это совсем другое дело. Ведь вы извлекли этот стресс из жизни (своей) и превратили в роль. И если вам опять будет тяжело, то уже как актеру, потому что роль тяжелая. Итак, пусть (по мере возможности) тяжесть будет актерской.

Чем больше проблем вы сможете переправить из жизненного русла в актерское, тем больше жизненной энергии вы сэкономите. А с большей энергией вы сможете более продуктивно решать многие другие жизненные задачи.

Упражнение «Творческий подход»

Свою боль можно «отдать» бумаге, творчеству. Мое творчество, например, началось именно с боли, да с такой, которую не хочется пожелать даже врагу. Это была адская любовная боль. Если бы все то, о чем я сейчас пишу, было понято мною тогда, то я мог бы избежать многих мучений. И тем не менее именно в горниле страданий рождалось мое творчество.

Когда нам больно, мы хотим отдать эту боль, избавиться от нее. И если бы кто-нибудь мог забрать ее (не повредив себе), то мы бы, наверное, отдали. Ну, так отдадим ее творчеству.

Соприкоснувшись с творчеством, душевная боль может породить красоту.

Казалось бы, как такое может быть? Если матерью является боль, то как же рождается красота? Ведь сама суть боли – это повреждение. Повреждение сердца. Но красота действительно рождается, ведь ее отцом является творчество.

Боль плюс творчество равняется красота. А ведь где красота, там наслаждение.

Я воплотил (частично или полностью) свою боль во многих моих произведениях. В один из своих ранних рассказов я вложил столько страдания, что писал его со слезами на глазах.

Я нашел применение своей боли. Применение, которое принесло мне состояние счастья. Теперь я радуюсь, когда пишу. Но я благодарен боли. Я готов пожать ей руку и поблагодарить за внесение весомого вклада в мое творческое развитие. Впрочем, не пожать, а поцеловать ручку госпоже Боли. Мы с ней становились одним целым, и рождалась красота. Красота моих слов, моего слога, поэзии, моих песен, рисунков, моей музыки. Красота меня самого. Увидит эту красоту кто-нибудь или нет – другой вопрос.

Сыграть можно и стресс, и волнение, и страх. И неудачу, и отвержение, и несчастную любовь. Но только не потерю близкого человека (я пишу это, потому что боюсь – как бы кто не истолковал мои слова превратно). Когда с человеком случается горе (он теряет родного или близкого человека), то нужно постараться пережить эту боль. Время лечит раны. Сначала бывает невыносимо тяжело, но жизнь так устроена, что нужно жить дальше, даже если кажется, что потерялся всякий смысл. Хочешь не хочешь, но должен. Некуда деваться. Нужно жить.

Упражнение «Адреналин»

Перечисленные проблемы (кроме горя) можно перевести в русло получения адреналина. Обратите внимание на двух по-разному боящихся людей. У одного от страха дрожат колени, а другой наслаждается этим состоянием, воспринимая его как некий душевный экстрим, драйв. Все дело в отношении.

Рассмотрим, например, волнение. Для борьбы с ним есть разные средства. Одно из них – это ликвидация врага его же оружием. То есть не бояться мандража, а, наоборот, желать его. Ведь волнение может превратиться в своеобразный адреналин для вашего организма. Например, если вы стоите перед тысячной аудиторией и ваше сердце колотится, как в припадке, то разве это не адреналин? И вы можете настолько полюбить эту нешуточную экстремальную ситуацию, что будете ждать ее снова и снова.

Конечно, не все являются экстремалами, но в свете решения ранее затронутой проблемы можно попробовать стать им хоть ненамного.

Воздержание от вредных переживаний

Упражнение «Воздержание»

Ни для кого не секрет, что такое воздержание. Мы можем воздерживаться от переедания, от вредных привычек и многого другого. Примечательным же является то, что и в деле воздержания, как и в любом другом, можно достичь определенного мастерства, если часто его практиковать. Наша цель – стать мастером воздержания от вредных переживаний. Это один из важнейших аспектов моей оздоровительной системы.

Воздержание – это некий тормозной механизм, заложенный внутри нас. Иногда мы пользуемся этим механизмом – и он срабатывает (вспомните, например, свой отказ от добавочной порции вкусной еды или лишней рюмки спиртного). Если тормоза находятся в исправном состоянии, то мы имеем возможность с успехом применять их и в работе со своей психикой.

Попробуйте любую конфликтную ситуацию рассматривать и использовать как очередную уникальную (чуть ли не подаренную судьбой) возможность проверить себя на прочность. Сможете ли воздержаться от скандальной разборки (это еще и азарт, то есть дополнительный стимул) и сохранить спокойствие во взрывоопасной атмосфере?

Если практиковать воздержание от гнева, скандалов, стрессов, злости, зависти, депрессии, обиды часто (при любом удобном случае), то к нему будет вырабатываться навык (умение). И через некоторое время (рано или поздно) можно будет говорить о мастерстве. Чем больше успешных воздержаний, тем выше ваше мастерство в этом деле.

Очень важный момент, или Аварийная ситуация

Все психологические достижения, полученные в борьбе со стрессом, о которых я говорю в этой книге, не должны быть в сильной зависимости от того, успешна ваша жизнь или нет. Иначе какие же это достижения?

Ведь если человеку сопутствует удача, ясно, что он будет спокоен. И здесь не нужна никакая система оздоровления. Все просто: вам спокойно и хорошо, потому что в вашей жизни все идет так, как вам хочется. Но «мир не прост, совсем не прост»… И если ваши внутреннее спокойствие и ощущение радости зависят только от благополучия и успеха, то каждый раз, когда удачный период жизни будет заканчиваться, вы будете впадать в депрессию. Ведь вы сами настроились на такую зависимость. Поэтому «прицепить» свое спокойствие только к успеху – значит жить в зоне риска, сидеть на пороховой бочке. А как же возможные аварийные ситуации? Тем более если они действительно реальны.

Понятие аварии просто встроено в нашу жизнь. Везде, где есть движение, возможны и аварии (нет мяса без костей). А поскольку есть вероятность аварий, то есть и защитные механизмы. Это логично. Если есть жажда, то должна быть и вода.

Если есть авария, то должна быть и защита.

В автобусах, например, на случай аварии предусмотрено специальное окно и имеется молоток для его разбивания. Есть также инструкция о том, что и как делать в аварийной обстановке. Так вот, подобная инструкция просто необходима и на случай психологической поломки. Ее можно рассматривать в виде соответствующих знаний, которые я называю психологической грамотностью. Моя книга вполне может служить в качестве такой инструкции. Она, собственно, для этого и написана. Это как своеобразная противопожарная система. В здании, например, может и не быть пожара никогда, и тем не менее там есть противопожарная система. Значит ли это, что деньги на систему потрачены впустую? Нет. Точно так же психкультура для души (как физкультура для тела) никогда не будет лишней. Она укрепит психику, сделает ее сильной, устойчивой к травмам, к повреждениям (которых много, так как 60 % населения находятся на грани нервного срыва).

Спокойствие сегодня почти дефицит. Многие пытаются обрести его. Иногда ищут в опасных местах (алкоголь, наркотики и т. д.). Но там его нет. Там есть лжеспокойствие. Причем за это лжеспокойствие нужно будет еще и поплатиться здоровьем. Истинное же спокойствие никогда не может противоречить здоровью, так как и то и другое создано одним Творцом.

Вы можете наблюдать, как работает система защиты, на примере собственного тела. В случае возникновения раны кровь (независимо от вашей воли) сгущается в том месте, где появилась рана, чтобы закрыть ее на то время, пока все не придет в норму. То есть срабатывает встроенный в нас защитный механизм. Затем срабатывает другой, не менее гениальный механизм отторжения уже не нужного (так как рана зажила) сгустка бывшей крови. Эта «крышка» просто отпадает за ненадобностью. Разве не гениальный механизм защиты? Предлагаю прославить Создателя за такое потрясающее изобретение! Кстати, то же самое (только на психологическом уровне) Он изобрел и для души. Ведь душа подвергается ранам, а где раны, там – защита. Отсюда следует, что и для души должны быть защитные механизмы. И они есть. Но их характер несколько другой в отличие от физической защиты, где все происходит помимо нашей воли (впрочем, и мы можем приложить усилия: дезинфицировать и забинтовать рану и т. д.).

Вообще, защита состоит из естественной (1) и искусственной (2) составляющих.

1. Естественная, или встроенная, защита (защита изнутри). Это защита, которая не зависит от нас и происходит сама по себе во время аварии, травм, ран (свертывание крови, например).

2. Искусственная защита (защита извне), в которой есть наше (или чье-то) участие.

Если мы порезали палец, то действует прежде всего естественная защита. Но и мы не сидим на месте: дезинфицируем и обвязываем рану и т. д. Тем более что рана может оказаться настолько опасной, что встроенная защита может просто не справиться. Ей нужна помощь. Так что наше участие в любом случае логично.

От душевных травм также существуют эти две защиты. Что касается естественной, встроенной, то одной из таких защит является время (вспомните знаменитое «время лечит»), в течение которого наши чувства, связанные с данной болью, просто притупляются, тускнеют, теряя свое прежнее тяжелое влияние на психику. Это и есть защитный механизм, действующий внутри нас. Но искусственная защита здесь (как и в случае с физическими ранами) также нужна. Именно поэтому многие люди идут к психологу (или становятся сами себе психологами) и к другим специалистам. Для помощи. Чтобы те как-то облегчили их душевные раны.

Внешняя защита создает более благоприятные условия для эффективной работы внутренней защиты. Так что в жизни нам необходимо и то и другое.

Я же открыл еще одного гениального лекаря. Его зовут Инерция. Именно в этом открытии спрятана изюминка (или одна из изюминок) моего метода. Инерция (как и время) тоже может лечить. Она (и это потрясающе!) способна изменить наш образ жизни на новый, абсолютно здоровый.

Итак, я обнаружил и сформулировал закон инерции в психике. Я проверил его действие на себе, получил отличные результаты и теперь предлагаю вам, уважаемые читатели, использовать его для лечения и профилактики болезней вашей душевной сферы.

Независимость от обстоятельств

Очень важно научиться не слишком сильно зависеть от обстоятельств. Вообще-то полностью от них не зависеть вряд ли возможно, но желательно все же уменьшить эту зависимость. Для этого тоже существуют специальные упражнения.

Упражнение «Выйти сухим из воды»

Если выдался удобный случай (например, вокруг вас все ругаются и скандалят), то самое время поупражняться. Выйти сухим из воды или пройти через огонь и не обжечься, что это такое? Это значит – сохранить спокойствие в неспокойном месте, в напряженной атмосфере. С помощью данного упражнения у вас будет вырабатываться навык независимости от обстоятельств. Этот навык может вам ох как пригодиться в жизни! Итак, целенаправленно оставайтесь в спокойном состоянии там, где это, казалось бы, невозможно (но это становится вполне реальным из-за соответствующего спортивного настроя), где атмосфера очень накалена и заражена отрицательными психовирусами.

Психовирус – это возбудитель положительных либо отрицательных эмоций, проникающий в духовную атмосферу. Я называю его так потому, что он способен пробираться во внутренний мир человека, находящегося в данной атмосфере. Например, попав в среду, где все дышит умиротворением, покоем, добротой, вы вскоре почувствуете, что такое состояние охватывает и вас, давая отдых душе. Подобное бывает, например, когда человек общается с природой. Но вирусы бывают и вредными, отрицательными, разрушительными. Они нежелательны, и вы можете противиться их проникновению в ваш внутренний мир. Упражнение «Выйти сухим из воды» поможет вам в этом.

Все дело в отношении

Эту фразу я уже не раз употреблял ранее. И еще раз повторю: все дело в отношении ! Понимание смысла этого утверждения может стать ключом к разгадке, ключом к решению проблемы душевного спокойствия. Я уже приводил на этот счет примеры. Приведу еще один.

В процессе подготовки данной книги мне пришлось дважды записать ее текст. Так получилось, что во время творческого взлета (вдохновения) мне больше хотелось писать на бумаге. Но этим я создал себе большую проблему: ведь впоследствии весь этот текст нужно было «вбить» (перенести) в компьютер. Колоссальный объем работы! Причем нужно учесть тот факт, что я ужасно не люблю переписывать и просто шарахаюсь при виде такого количества исписанных листков, подлежащих копированию вручную. Но я отнесся к делу по-другому (ведь все дело в отношении!). Я настроился на то, что: 1) это списывание еще больше укрепит мой навык в слепой печати и 2) что я научусь быстрее набирать и в дальнейшем смогу в качестве наборщика зарабатывать деньги (например, однажды мне позвонила женщина с просьбой набрать на компьютере рукопись ее диссертации).

Как видите, я подошел к решению проблемы с другой стороны (я бы сказал, с лучшей стороны). Помните мой пример с рабским трудом? Сейчас же я поступил немножко иначе. Я просто настроился положительно. Мой отрицательный настрой делал эту работу ужасно громоздкой, и это отталкивало меня. А настроившись прямо противоположно, я превратил переписывание текста в выгодное для себя дело (ведь мне же выгодно научиться быстрее списывать и быстрее печатать вслепую). Все, что содержит личную пользу, создает мощный стимул к выполнению, к достижению цели. Но зачастую мы просто не замечаем эту выгоду и рассматриваем предстоящее дело только с негативной стороны (мучительный труд, усталость). А ведь можно настроиться на выгоду (настроиться спортивно), и тогда все пойдет по-другому: гораздо легче и даже принесет удовлетворение. Это поистине мудрый подход.

Итак, задачи моей теории:

• расформировать отрицательную жизненную инерцию;

• сформировать положительную инерцию в нашей жизни;

• сохранить сформированную позитивную инерцию.

Возможные ошибки

Правила моей теории исключают разочарование. К ошибкам в свете моей теории следует относиться спокойно и даже спортивно. Их (ошибок) может быть сколько угодно. Было бы удивительно, если бы их не было вообще. К тому же каждая ошибка может стать своеобразным учителем, который учит тому, как не следует поступать. Разочарование исключено, поскольку является негативным, тяжелым переживанием, а такие переживания мы стараемся миновать. Для развития более терпимого и спокойного отношения к ошибкам можно делать следующее упражнение.

Упражнение «Реванш»

Название говорит само за себя. Если игра проиграна (частично или полностью), то свое разочарование ее исходом лучше заменить на здоровое желание взять реванш. Так делают, например, шахматисты. И так до тех пор, пока противник не перестанет побеждать. А противником может быть любое негативное переживание, любая вредная привычка, а также всевозможные неудачи и падения. После проигрыша следует взять реванш. Попробовать еще и еще раз. Количество «разов» не ограниченно. И со временем (благодаря реваншизму) будет возрастать сила психологического сопротивления данной проблеме. И в конце концов эта сила станет больше самой проблемы. Станет сильнее противника (стрессов, волнений, депрессий, самосожаления, вредных привычек, негативных чувств и т. д.).

Положительная инерция и сон

Часто врачи в качестве эффективного лекарства рекомендуют сон. Это обусловлено тем, что во сне мы относительно спокойны, как бы отключены от проблем. В результате наш мозг и тело отдыхают. И это, в случае если имеется какая-либо болезнь, способствует более быстрому выздоровлению.

Теперь посмотрим на сказанное в свете моей теории. Дело в том, что жизнь – движение. Ведь она (жизнь) идет. Однако по сравнению с обычным механическим движением это движение высшей формы. Но движение (будь оно хоть механическим, хоть жизненным) есть движение. А где движение, там инерция, для формирования которой нужны время и действие, причем необходимо продолжительное действие. Например, если мы нервничаем (действие) очень часто (время), то впоследствии мы нервничаем уже по инерции. Точно так же мы можем быть спокойными по инерции. Для этого нужно продержаться в спокойном состоянии некоторое время (от нескольких часов до нескольких дней). И дальше все пойдет как по маслу (то есть по инерции). Кстати, выражение «пойдет как по маслу» означает, на мой взгляд, именно это: пойдет по инерции.

А сон тем и хорош, что охватывает продолжительное время (одно из условий инерции – время) и создает состояние покоя (другое условие инерции – движение). Правда, за счет «выключения» сознания. То есть сон создает определенное жизненное движение. А это, в свою очередь, создает положительную инерцию. Вот почему мы часто просыпаемся отдохнувшими.

Но дело в том, что позитивного воздействия одного только сна для решения сложных психологических задач, конечно же, маловато. Это было бы слишком уж просто: поспал, проснулся – и нет проблем. К сожалению, это не так. Сон действительно помогает нашей психике, но не в достаточной мере. Ведь основную часть жизни мы пребываем в состоянии бодрствования, с «включенным» сознанием нашей внутренней реальности и реальности вокруг нас. Значит, и проблема спокойствия окончательно должна решаться именно в этом состоянии. Ведь хочется быть сознательно спокойным, а не только во сне, где мы неосознанно спокойны (выключены). Хотя сон, как я уже сказал, безусловно, может помочь в деле достижения осознанного спокойствия, и любое дело гораздо легче начинать с утра, когда вы только проснулись, полны сил и чем-то напоминаете чистую страницу (если считать каждый прожитый день одной страницей жизни). С утра можно настроиться на то, чтобы эта чистая страница не загрязнялась негативной информацией. Или хотя бы не очень загрязнялась ею. Если ставить перед собой подобную задачу каждое утро, то цель, конечно же, рано или поздно будет достигнута.

Итак: каждое утро настраиваться на то, чтобы в течение дня быть спокойными и не переживать негативных чувств.

Если мы очень сильно хотим успокоиться и пробуем это делать, то мы обязательно станем спокойнее. Частично или полностью, но станем. Потому что психика (а спокойствие находится именно в ее компетенции) поддается нашей воле. Иначе нас нельзя было бы назвать существами со свободной волей.

Теперь другой важный момент. Есть люди, которые очень часто пробуждаются в удрученном состоянии. Даже если они не видели страшных снов, они все равно просыпаются ужасно разбитыми. У каждого из этих людей такое состояние проявляется по-разному, но суть одна: они просыпаются с негативным восприятием жизни. Это ясно показывает, что сон уже не в состоянии помочь им успокоиться. Они психологически не отдыхают в течение сна. Под сомнение можно поставить даже их физический отдых, ибо оба эти вида отдыха взаимосвязаны.

Я уже говорил, что мы способны переключаться (более или менее удачно) с одного душевного состояния на другое. Предлагаю начать это делать прямо с утра, вслед за пробуждением, и продолжать в течение всего дня. То есть, как только вы проснулись, сразу сделайте попытку воспринимать свою жизнь в единственном ключе: положительно. Если навязываются отрицательные ощущения, то вы отвергаете их. Переключитесь с отрицательного на положительное. Многие попытки в нашей жизни венчаются успехом, пусть даже не с первого раза. Не забывайте об этом.

Упражнение «Доброе утро»

Цель упражнения – выработка способности ежедневного пробуждения в позитивном состоянии духа. В дальнейшем у вас появится инерция к таким пробуждениям.

Дайте себе установку просыпаться по утрам спокойными. Будьте спокойны специально, принципиально, даже если это дается с большим трудом. Но если вам удастся победить себя хотя бы несколько раз, то в дальнейшем это будет происходить благодаря инерции. То есть вы привыкнете к тому, что просыпаетесь спокойным. Я, например, привык к этому, как некогда привыкал к обратному.

Упражнение «Доброе утро» полезно совмещать с утренней гимнастикой для суставов и мышц (об этом – чуть позже).

Упражнение «Спокойной ночи»

Это упражнение построено на том же принципе, что и предыдущее, но здесь необходимо спокойно уснуть, то есть пребывать в спокойном состоянии перед наступлением сна. Что касается самого сна, то о нем я уже говорил. Во сне наша воля находится в относительно отключенном положении, и поэтому управлять своей психикой в данный период мы не можем. Впрочем, в этом и есть прелесть сна. Мы отдыхаем. Отдыхаем от жизни, от самих себя, от своих проблем. Сон – это замечательно! Однако не менее важно обратить внимание и на пограничные состояния сна (засыпание и просыпание). Помните народную присказку: «Как год встретишь, так его и проведешь»? В ней, несомненно, есть доля истины, но в нашем случае я бы сказал следующее: «Как подготовишься ко сну, так он и пройдет». Это верно если не полностью, то наполовину уж точно. Например, если ваш день начался со скандалов, то в дальнейшем загнать его в ровное русло без подводных камней будет весьма проблематично. Точно так же: лучше ложиться спать в спокойном, а не во взвинченном расположении духа. Будьте умиротворены перед сном. Думайте / чувствуйте / делайте что-нибудь хорошее. Вслед за этим, уже через несколько дней, этот процесс пойдет у вас своим ходом, будет происходить по инерции (как по маслу).

Выражение «пойдет своим ходом» опять же намекает на присутствие инерции. Нужно завести и толкать вперед определенный механизм, который затем будет толкать вперед вас.

Вспомните еще одно интересное выражение – «колесо Фортуны». Если это колесо раскрутить, то дальше оно будет крутиться без вашего участия по инерции.

Инерция похожа на друга, который говорит: «Ну хватит, теперь моя очередь, теперь я поведу машину, а ты отдыхай». Все, что нам нужно, – это дойти до этого момента (момента раскрутки), дойти своими силами. И затем в силу вступает инерция, которая сама начинает управлять данным движением.

Хорошо засыпать и хорошо просыпаться – привилегия мудрых людей. Вы, мой читатель, несомненно, мудрый человек. А вот и основные задачи для мудрецов.

Хорошо уснуть.

Хорошо спать.

Хорошо проснуться.

Хорошо провести день.

Спокойствие

Он улыбнулся с наигранным спокойствием, хотя на душе у него было далеко не спокойно.

Р. Сабатини. Хроника капитана Блада

Что такое спокойствие? Иногда его путают с медлительностью. Но если речь идет о душе, то спокойствие – это нечто иное по сравнению со спокойствием в движении. Последнее создает впечатление, что этот человек (медлительный) довольно спокоен. Но это не всегда так. Впрочем, истинное внутреннее спокойствие может отразиться и на наших движениях: они станут плавнее, ровнее, медленнее. Внутреннее спокойствие может и должно отобразиться на нашем поведении, в наших манерах (мы будем более любезны), в нашей речи (она лишится грубости, черствости, равнодушия). Внутреннее отражается на внешнем.

Спокойствие – это внутренний позитив. Душевный штиль. А стрессы – противоположное.

Я повторюсь и скажу, что условно рассматриваю спокойствие как результат работы соответствующего органа. Раз есть орган спокойствия, то его можно развивать и укреплять. А сильный орган будет быстрее и эффективнее работать: вырабатывать более объемное и более качественное спокойствие, которое в конце концов переполнит весь наш внутренний мир (наши чувства, совесть, ум, память, переживания, устремления и т. д.) и будет изливаться наружу, отражаясь в нашей внешней жизни (общении, мимике, взгляде, движениях, манерах, занятиях, отдыхе, развлечениях и т. п.).

Спокойствие можно развивать, целенаправленно сохраняя это состояние и оставаясь в нем. Ведь появляется новый стимул – быть спокойным. Если продолжать его развивать, то сформируется инерция спокойствия. Мы будем спокойны уже не столько по обстоятельствам, сколько по инерции, то есть по привычке.

Тренировка воли

Тем самым мы уже подчиняем Ему свою волю, дабы, сдерживаемая его уздой, она не желала подчиниться себе самой, а полагала Бога хозяином и господином всех своих достижений.

Ж. Кальвин

Воля тренируется посредством волевых актов.

Волевой акт можно охарактеризовать следующими двумя установками.

Не хочу, но надо.

Хочу, но нельзя.

Эти требования обратны друг другу, но действия в соответствии с каждым из них являются волевыми актами.

Каждый раз, делая то, что не очень хочется или очень не хочется (но необходимо), мы совершаем волевой акт, тем самым тренируя волю. Например, мы поднимаемся с постели со звонком будильника, хотя хочется еще немного поспать. Или нам лень, но мы все-таки делаем утреннюю гимнастику. Для верующих серьезной тренировкой воли является пост (хотя цель поста иная, но просто происходит положительный побочный эффект в виде укрепления воли).

В моей жизни был момент, когда я абсолютно ничего не ел в течение шести дней, а пил только кипяченую воду. В конце шестого дня я выпил немного сока. После примерно 20 дней относительного голодания я стал весить 42 кг. Мой скелет отчетливо просматривался. Ноги стали в два раза (если не больше) тоньше. Затем, когда я начал есть, я стал полнеть, как никогда раньше. Но затем все встало на свои места (это еще и пример баланса).

Ни в коем случае не голодайте, если затем вы не сможете контролировать аппетит. Это смертельно опасно.

Тренировкой воли является и обратный процесс: воздержание от того, что очень хочется.

Я специально выделил слово «воздержание». Мы о нем говорили. Любое воздержание – это акт воли. То есть заодно мы тренируем (помимо воздержания) и волю.

Воля играет не последнюю роль в деле перехода от одного достигнутого уровня к другому, более высокому.

Упражнение «Уровень»

Суть упражнения заключается в том, чтобы осознать себя на том или ином психологическом уровне и, соответственно, делать попытки перехода от более низкого уровня к другому, более высокому.

Например, уровень страха, волнения, стресса, депрессии, самосожаления, нежелания жить и т. д. – это низкий уровень восприятия жизни. Соответственно, состояние внутреннего равновесия, гармонии, комфорта – это высокий уровень ощущения жизни. Таким образом, если вы обнаружили в себе отрицательные переживания души, то вы понимаете, что опустились на более низкий уровень. Само это понимание создает механизм внутреннего психологического сопротивления. Ведь всегда неприятно осознавать, что ты опустился на уровень ниже, и ты попытаешься сделать все возможное, чтобы вернуться к более высокому уровню, а от него стремиться к еще более высокому уровню. Ну а стремление, как паровоз, тащит за собой всевозможный инструментарий достижения цели.

Вырабатывается навык хранения себя на должном уровне. На уровне равновесия. А также стремление постигать новые, более высокие уровни позитивного восприятия жизни. А также повышается (при выполнении упражнения «Уровень») тонус психологического тормозного механизма. Повышается в результате частых применений внутренних тормозных механизмов (воздержание). Тем самым будет (со временем) все легче и легче остановиться, притормозить, чтобы не оказаться на более низком (по сравнению с достигнутым) уровне. А также легче будет подняться (если практиковать данное упражнение) на должный уровень и затем стремиться к более высокому.

* * *

Для желающих бросить курить (или бросить любую другую вредную привычку) есть уникальнейшая возможность (не упустите ее!) потренировать волю. В борьбе с вредными привычками без воли не обойтись. Можно, например, усилием воли попробовать постепенно уменьшать количество выкуренных за день сигарет.

Вредные привычки. Курение

Упражнение «Уровень» можно применять и по отношению к вредным привычкам, считая новым уровнем каждое освобождение от какой-либо одной из них, а также считая новым высоким уровнем (по отношению к одной и той же вредной привычке) увеличение времени, в течение которого вы можете воздержаться от данной привычки. Время нужно постепенно увеличивать. Именно постепенно, чтобы уменьшить угрозу соблазна и возвращение к данной привычке. Чем больше это постепенно увеличенное время, тем выше уровень. Затем (по мере привыкания) вы увеличиваете этот промежуток времени, то есть переходите на более высокий уровень – уровень обладания собой.

Ужас вредных привычек в том, что они незаконно отбирают у нас власть над самим собой и управляют нами (частично или полностью). То есть они в данном случае являются своеобразной психологической мафией, насильственным образом захватившей власть в свои руки. Мы впоследствии стонем под игом этой власти, потому что это жестокая и низменная власть, которая со временем превращает нас в своих рабов. Мы становимся рабами вредных привычек. Самое неприятное здесь то, что это происходит помимо нашего желания. Нам хочется освобождения от этого омерзительного рабства. Но одного только желания явно недостаточно. Нужны действия. Я предлагаю механизм постепенного освобождения. Этот механизм действует медленно, но эффективно. Именно благодаря медленности (проходит время) происходят восстановление и перевес (над силами вредных привычек) тех сил (например, силы воли), за счет которых мы освобождаемся от той или иной вредной привычки. Не нужно полностью бросать данную привычку. Это риск. Это соблазн. Лучше просто немножко увеличьте время, в течение которого вы сможете продержаться без данной привычки. И впоследствии это увеличенное новое время приобретет категорию того времени, которое было в начале. То есть если раньше, например, вы обходились без сигарет полчаса, то теперь уже – тридцать пять минут. Через время переходите на сорок минут и т. д. Это процесс привыкания. Дело дойдет до того, что вы сможете обходиться без курения несколько дней. И это будет нисколько не труднее, чем прежние тридцать минут. Но ни в коем случае нельзя говорить себе «нельзя». Подобный запрет все испортит. Ведь запретный плод сладок. Но зачем же делать сладким то, от чего вы хотите избавиться? Итак, никаких запретов, никаких «нельзя». В моем методе слово «нельзя» отсутствует. Вы должны иметь в виду, что в любой момент можете вернуться к прежнему образу жизни. Ведь вы свободны это сделать. Другое дело, если вы не хотите. Не хотеть – это одно, а «нельзя» – это совсем другое. Это ария из другой оперы. И к тому же «нельзя» – это низкий уровень. «Нельзя» говорят детям. Вы же должны руководствоваться совсем другими, более свободными методами. Итак, нельзя говорить «нельзя». Это все испортит, так как сработает принцип «запретного плода».

Со временем от нескольких дней можно будет перейти к неделе воздержания от вредной привычки, затем – к нескольким неделям и т. д. Это время может быть различным в зависимости от личностных характеристик, с которыми обязательно нужно считаться. Например, у одного человека процесс отвыкания идет быстрее, чем у другого. Соответственно, первый быстрее окажется на более высоком уровне (см. упражнение «Уровень»), чем второй. Но второй не должен копировать действия первого. Он должен прислушаться к себе, к своему организму, к его особенностям, в том числе и скоростным.

В конце концов наступит полная свобода, когда время воздержания от данной вредной привычки станет неограниченным.

Вредные привычки связаны с зависимостью. Последняя состоит из двух составляющих: физической и психологической. Однажды я, будучи в гостях у двух наркоманок, слышал, как одна из них говорила, что гораздо сложнее победить психологическую зависимость.

Это очень не понравится верующим, но я предлагаю оригинальный способ борьбы с курением. Я предлагаю перейти от обычного курения к психологическому, то есть к курению без дыма. Все остальное – то же самое: те же движения, тот же настрой и т. д. Таким образом, борьба с курением резко облегчается. Ведь мы боремся только с физической составляющей курения, оставив все остальное на своем месте. А все остальное – это как раз психологическая зависимость, с которой гораздо сложнее бороться.

Убрать физическое курение и оставить психологическое (без дыма) – это уже половина избавления. Ведь здоровью практически ничего не грозит, так как нет дыма. Настоящая сигарета заменена чем-то другим. Таким образом можно имитировать курение. Психологическая потребность к курению в этом случае будет частично или полностью удовлетворена.

Итак, пристрастие к курению носит и физический (вред именно здесь), и психологический характер (здесь нет вреда для здоровья). Бросить сразу и то и другое сложно. Можно для начала оставить второе. То есть заменить сигарету на что-то имитирующее ее (это может быть искусственная сигарета, карандаш, ручка и т. д.). Лишь бы не возник соблазн вернуться к курению.

Я привел два способа борьбы с курением:

1. Постепенное увеличение времени, в течение которого вы пребываете без курения.

2. Замена классического курения на психологическое.

Но эти два способа можно соединить. Во время использования первого способа, когда время воздержания от курения уже заканчивается, можно попробовать начать очередное курение с психологического курения. Причем время занятия последним можно добавить ко времени воздержания от курения. Ведь курения как такового нет.

Борьба с соблазнами

Если формируется новый, более здоровый, полноценный и продуктивный образ жизни, то может время от времени возникать соблазн возвратиться к прежнему состоянию.

Это своеобразное испытание, через которое надо пройти. Я называю это «приступами прежней жизни». Они действительно похожи на приступы: помучат и отпустят. Нужно суметь устоять. Это – акт воли. Поэтому нужно обратить особое внимание на тренировку воли.

Вот наглядный пример.

Однажды один мой знакомый попросил у меня почитать книгу. В ней на внутренней странице задней части обложки были сделаны мной некоторые личные записи, и я попросил его не заглядывать туда. Он прочитал и вернул мне книгу. Я спросил, смотрел ли он туда, куда я просил его не смотреть. Он сказал, что нет. Я, конечно, поверил ему, но удивился: как это возможно – так и не посмотреть в запретное место, держа книгу в руках по несколько часов в день. Это достойно восхищения.

Упражнение «Соблазнительное»

Попробуйте сделать примерно то же самое. Дайте вашему знакомому книжку или брошюру, которую вы собираетесь прочитать, и попросите его написать внутри обложки «секретную информацию» – что-нибудь интересное.

Читая книгу, вы не должны смотреть в то место, где находится запретная информация. Это очень не просто. Иногда невыносимо сложно. Суть данного упражнения – научиться бороться с соблазнами.

Можно пофантазировать и придумать множество «соблазнительных» упражнений, выполнение которых сильно укрепит волю. Эти упражнения нужно делать в течение определенного времени, а после его истечения данную «секретную информацию» можно спокойно прочитать.

Вот что произошло со мной однажды. Я получил гонорар, и это было большой радостью для меня. Мне очень хотелось рассказать знакомым об этом событии. Но тут я понял, что здесь кроется неплохая возможность потренировать свою волю. Решив так, я в течение конкретного срока удерживал себя от этого соблазна.

Упражнение «Нем как рыба»

Это еще одно «соблазнительное» упражнение. Только здесь нужно удержаться от соблазна рассказать то, о чем вас просили никому не рассказывать.

Можно также специально попросить собеседника (который хочет, но не рискует рассказать вам кое о чем) открыть вам «страшную тайну». Узнать эту тайну и унести ее с собой… Ну ладно, не будем о грустном.

Упражнение «Не для гурманов»

На самом деле и гурманы могут выполнять это упражнение. Если вы собираетесь подкрепиться чем-то очень вкусным и хотите съесть это сразу же, то не нужно спешить: у вас имеется уникальная возможность поупражнять свою волю и научиться бороться с соблазном. Вы можете засечь время, в течение которого будете воздерживаться от желания съесть это блюдо, находясь, однако, в состоянии полной готовности съесть его в любую секунду. Исключение оставляют горячие блюда. Здесь ждать нельзя: остынет.

А теперь подытожим все сказанное ранее.

* * *

Если вы поймали себя на том, что обращаетесь с кем-то по-хамски, то нужно немедленно переключиться от грубости к вежливости. Этот психологический акт вполне подвластен вашей воле. И подобное часто случается в жизни: человек вдруг осознает, что ведет себя чересчур вызывающе. Поняв это, он сразу же (за секунду) становится вежливым и даже просит прощения за грубость.

* * *

Если есть выключатель, то возможны три следующих процесса: включение, выключение и переключение. Последнее – это переключение из одного состояния в другое. Мы время от времени практикуем это, иногда даже сами того не подозревая. Например, рассердился человек, вышел из себя, но потом опомнился и стал себя успокаивать, и это ему удалось: он переключился, то есть сознательно перешел из одного состояния в другое. Вы можете практиковать это в сложных ситуациях.

* * *

Находиться рядом со специалистом довольно неплохо, ведь в нужную минуту он может оказать необходимую помощь. Так вот, инерция (так же как и время) всегда рядом, в любую секунду вашей жизни. Все дело лишь в том, в каких вы с ней отношениях. Знаете ли вы ее (инерцию) вообще и знаете ли, что она способна вам помочь. Сделать инерцию своим другом – значит иметь друга-лекаря. Все слышали, что время – неплохой лекарь. Так вот инерция – лекарь не хуже. Впрочем, инерция и время тесно взаимосвязаны.

* * *

«Я горжусь, что вы оказали мне честь быть моим врагом». Эти слова ясно показывают отношение человека к сложности, к проблеме, к врагу. Все дело в отношении. Подобный взгляд на жизненные трудности может принести неоценимую пользу в деле сохранения душевного спокойствия.

* * *

Итак, одним из важнейших инструментов моей системы является инерция. Именно с ее помощью происходит обновление. Я обнаружил инерцию в нашем внутреннем мире. Я заметил, что та же самая инерция с теми же принципами действует и в области психики. Обнаружил и понял, что ее можно использовать в профилактических целях, а также для оздоровления. С ее помощью можно наладить нарушенный ритм жизни, установить, если это необходимо, как новый ритм, так и новое, положительное течение жизни. Инерция – это сильнодействующий препарат. Благодаря ей можно добиться многого.

* * *

Спокойствие – это не транс и не внушение, это самое элементарное, созданное Богом естественное состояние. И мы имеем полное право находиться в этом состоянии постоянно. Но иногда, к сожалению, пребываем в обратном ему, негативном состоянии внутреннего искажения, неспокойствия, несоответствия той модели, согласно которой мы созданы. Желательно все-таки вовремя вернуться к ней, чтобы не поплатиться здоровьем (физическим и душевным). Естественное состояние человека – это спокойствие. Отклонение от него приводит к плачевным последствиям. Беспокойство, как червь, грызет где-то в области сердца.

* * *

Я предлагаю проблемную часть жизни (боль, неудачи, болезни, стрессы, депрессии, волнения, страхи и т. п.) перевести в актерское русло.

* * *

Я поймал себя на том, что веду себя неприветливо. Осознав это, я тут же переключился (буквально за секунду) на вежливое состояние и стал улыбаться. Так что это переключение реально работает на практике. И чем чаще мы его применяем, тем лучше у нас получается.

* * *

Инерция прекрасна тем, что сначала мы ее толкаем вперед, как автомобиль, который в конце концов заводится и уже сам везет нас вперед, а потом она тащит нас за собой.

Мы работаем над приобретением положительных качеств и эмоций, чтобы затем они работали на нас.

* * *

Наша цель – достижение особого качества спокойствия – спокойствия не по обстоятельствам, а по инерции. Это высшее качество спокойствия по сравнению с обычным спокойствием, тесно связанным с обстоятельствами.

* * *

Если человеку всегда плохо, значит, в его жизни сформировалась негативная инерция. Он просто привык к такому ходу жизни. Его организм приспособился к этому. И теперь по инерции ему все время плохо, скучно, тоскливо, горестно и т. д. – одним словом, невесело. А так как привычка – второй характер (а характер – вещь упрямая), то подобный образ жизни обретает постоянство, и если не остановиться, то так оно и пойдет до смерти. Но остановиться все-таки можно. Как я уже говорил: движение по инерции продолжается до тех пор, пока не появится и не воздействует на движущийся объект новая (другая) сила.

* * *

Мы, попадая под влияние обстоятельств, культивируем в себе то или иное состояние души. Зачастую это делается неосознанно. Но этим можно заниматься и специально, осознанно направляя эту культивацию в позитивное русло.

Неосознанная культивация того или иного состояния души хороша, если она происходит в положительном направлении. Но она опасна, если происходит в негативном направлении. В последнем случае в нас культивируются (неосознанно, волей сложившихся долговременных обстоятельств) негативное восприятие жизни, хронически грустное настроение, мрачный взгляд (и соответствующий внутренний мир), а иногда и жесткий, грубый нрав, презрение, отчаяние и т. д. От всего этого мы страдаем. Нам плохо от такого течения жизни. Поэтому процесс культивации (который так или иначе происходит внутри нас) лучше взять в свои руки, под свой контроль (насколько это возможно) и направить его в безопасное для здоровья русло. В русло равновесия.

Полностью не зависеть от обстоятельств сложно. Но эту зависимость реально уменьшить. Ведь обстоятельства могут постоянно меняться. И они будут «тащить» за собой наше настроение то в одну, то в другую (противоположную) сторону. А это как раз и есть отсутствие стабильности, которое будет разрушительно влиять на психику.

Психика подчиняется закону постепенного перехода от одного состояния к другому. Этот закон действует и в физическом (материальном), и в психологическом мире. Резкие переходы от состояния к состоянию действуют разрушающим образом. Например, если мы нальем кипяток в замерзший стакан, то последний просто развалится на кусочки или в лучшем случае треснет. Так же наша психика: она нуждается в стабильности, пусть даже относительной. Постоянные перепады (особенно резкие) могут вывести ее из строя.

Исходя из этих соображений, можно постараться взращивать (культивировать, развивать) в себе положительную стабильность души.

Как-то я смотрел фильм, в котором один солдат возвращался с войны домой. Но так как его мать не знала об этом и вообще ничего не знала о нем все последние годы, то он решил не идти домой сразу, а воспользоваться помощью посредника. И этот человек пошел к нему домой и сказал матери, что ее сын жив. И только после этого солдат пошел домой и повстречался с матерью.

Видите, солдат прекрасно понимал, что сознание матери должно постепенно перейти (закон постепенного перехода) от состояния тоски, страха и ожидания к состоянию радости и счастья. Резкий же переход мог закончиться любыми непредсказуемыми последствиями (вплоть до инфаркта).

Тренировка душевного равновесия

Итак, человек состоит из тела и души. И если он может научиться мастерски управлять своим телом (например, спортсмен или танцор), то и управлению своей душой он также может обучиться ничуть не хуже. Мы, подобно канатоходцу в цирке, который научился (именно научился!) совершенно свободно ходить по канату, держа при этом физическое равновесие, можем научиться держать душевное равновесие. А поможет нам в этом великолепное упражнение, которое я назвал «Хождение по канату» (или «Канатоходец»).

Упражнение «Канатоходец»

Представьте (особенно находясь в сложной ситуации: на грани стресса или в самом стрессе), что вы учитесь ходить по канату в своем внутреннем мире. То есть пытаетесь двигаться по тонкой черте, не отклоняясь при этом ни влево, ни вправо. Просто старайтесь держать себя в этом состоянии, так же как это делает канатоходец. Я утверждаю, что этому вполне можно научиться. Просто когда человек идет по канату, натянутому над землей, тренируются его органы физического равновесия, а в нашем упражнении – органы душевного равновесия. И то и другое можно тренировать.

Сомнения здесь быть не может. Я даже скажу больше: гораздо легче научиться держать душевное равновесие, нежели физическое. Потому что душа (психика) очень динамична и поддается изменению (а значит, и развитию). Сложнее перестроить себя физически (например, в случае с канатоходцем), чем сделать это на уровне души. Физический механизм более закостенелый по сравнению с душевным механизмом. Например, наша внешность не меняется с каждым днем. Но душа может меняться, иногда так сильно (в лучшую или худшую сторону), что человека трудно узнать (хотя внешность та же). Этот пример наглядно показывает, что наш внутренний мир – как глина в руках горшечника или скульптора. Главным Скульптором, конечно же, является Творец, который, собственно, и создал все, вместе взятое (и тело, и душу). Но дело в том, что душу Он дал нам в наше собственное управление. Это и называется свободной волей.

Итак, мы имеем право управлять собой. В этом (и не только) заключена вся наша ценность. Ведь в противном случае мы были бы роботами. Ценность как раз в том, чтобы делать выбор самому. Выбрать между добром и злом. Этим мы и занимаемся во время упражнения «Канатоходец», когда оказываемся как бы на канате, а слева и справа от нас – опасность в виде страха, стрессов, депрессии и прочего опасного хлама. А нам нужно продержаться на канате. И не только продержаться, но и пытаться двигаться вперед.

* * *

Инерция – гигантская сила. Давайте же будем использовать ее себе на благо: для установления положительного направления течения жизни.

Движение по инерции – это то, что трудно остановить. Если я разогнался, то не смогу остановиться мгновенно. Точно так же если я разогнался в духовной сфере, то данное движение души также трудно остановить (будь оно положительное или отрицательное). Это ясно видно на примере вредных привычек. Все мы знаем, как сложно иногда с ними бороться, то есть остановиться. А почему? Да потому, что разогнались. И чем сильнее разогнались, тем больше усилий нужно для остановки. Видите, работают все те же принципы инерции – хоть в механике, хоть в психологии.

К чему же я это говорю? Да к тому, что мы можем разогнаться искусственно, специально. Разогнаться в положительном направлении. И затем трудно будет остановиться. Да и не нужно. Зачем же останавливать движение в позитивном направлении? Если, например, вы сумели набрать разгон в деле обретения спокойствия, то это здорово! Далее вы будете спокойны уже по инерции, по привычке. Привычка же, как я не раз говорил, – второй характер. Значит, спокойствие, став вашей привычкой, станет вашим характером. А это именно то, на чем основана моя оздоровительная система.

Но это отнюдь не означает, что во время совершения неблаговидных поступков вам тоже будет легко сохранять спокойствие. Вовсе нет. Именно поэтому я затрагиваю вопросы совести. Если она (совесть) справедливо грызет вас, то вы должны незамедлительным порядком совершить действия, которые избавят вас от ее угрызений (извиниться, возвратить, помочь, предостеречь и т. д.).

Вот простейший пример. Допустим, я знаю, что вода в стакане отравлена, и вижу, как кто-то собирается ее выпить. Ясно, что я должен предупредить человека об этом, иначе моя совесть меня замучает. Другое дело, если я не имел возможности предупредить. Тогда вместо угрызений будет сожаление, сочувствие, сокрушение и т. п.

Итак, при отсутствии справедливого обвинения со стороны совести можно упражнять себя в спокойствии. А в случае угрызений – решить появившуюся проблему, чтобы освободиться от беспокойства, причиняемого совестью.

Функция совести – беспокоить человека, отнимать у него спокойствие в нужное (с точки зрения совести) время. А наша задача – обрести спокойствие. Поэтому хочешь не хочешь, но в деле достижения покоя не обойтись без взаимовыгодного сотрудничества с совестью. Нужно сторониться крайностей (одна из которых – мертвая совесть, другая – постоянно грызущая совесть, с синдромом грызуна) и держаться золотой середины.

Усилие над собой

Очень важно уметь делать усилие над собой. Идти вперед через «не хочу». Потому что такие состояния, как стресс, депрессия, апатия, имеют родственное происхождение, и они способны погрузить человека в свое болото настолько основательно, что ему даже не захочется выбираться оттуда. В этом таится огромная опасность. Если же вы научились действовать через «не хочу», то и на этот раз попробуете выбраться из засосавшей вас трясины, даже если не хочется. Принцип здесь такой: «Не хочу, но надо». Ясно, что из болота надо выбираться, пока не поздно.

Давайте обратим наше внимание на спортсменов. Они делают усилие над собой, чтобы получить бо́льшую силу, то есть подняться на уровень выше. Они двигаются через «не хочу», преодолевая усталость. И затем они вознаграждаются (благодаря закону развития) новой силой, новыми возможностями и, соответственно, новыми успехами.

Для того чтобы научиться проходить через «не хочу» безболезненно для себя, можно тренировать всевозможные усилия над собой в разных сферах жизни. Например, я не всегда хочу чистить зубы перед сном. Но надо. И я просто встаю с места (иногда через «не хочу») и иду этим заниматься. И я уже привык к этому. Обратите внимание на слово «привык». Снова повеяло инерцией, не правда ли? Я привык, то есть теперь мне легче это делать, потому что привычка облегчает выполнение любого дела.

Уникальный шанс – сделать усилие над собой – не стоит упускать. Этот шанс довольно часто появляется в нашей жизни. Например, когда звенит будильник, но мы хотим еще немного поспать. Появляется выбор: либо сделать усилие над собой и встать (чтобы не опоздать на работу), либо пожалеть себя и еще несколько минут полежать. Или: мне нужно побриться, но лень, однако я понимаю, что желательно все-таки побриться. Тогда я просто делаю усилие над собой и начинаю бриться, несмотря на неохоту.

Итак, вам надо привыкнуть идти через «не хочу». Такая привычка может служить хорошую службу в течение всей вашей жизни. При условии, конечно, если использовать ее исключительно в благих целях (вести здоровый образ жизни, сохранять устойчивость духа и т. д.).

Подобные усилия можно делать и в более сложных обстоятельствах. Например, вам хочется нагрубить вашему собеседнику и сказать ему пару ласковых. Но вы за счет неимоверного усилия над собой превозмогаете свое желание нагрубить. Тем более что грубость далеко не самое лучшее, на что вы способны в жизни. Теперь обратите внимание на слово «неимоверное». Вначале будет тяжело перебороть то или иное нежеланное хотение. Но со временем, как я уже говорил, это будет получаться у вас все легче и легче (благодаря развитию). Вскоре вы станете настоящими «специалистами» как в деле совершения усилия над собой, так и в умении преодолевать свое «не хочу».

Любовные мучения

В моей жизни был период, когда я сгорал от любви к одной восхитительной женщине. Она – само совершенство, гениальное творение Создателя. Сколько красоты, прелести, притягивающей нежности! Можно бесконечно восхвалять возлюбленную женщину. Она прекрасна, нет сомнений. Итак, я был влюблен в нее, но с ее стороны не было взаимности. Несмотря на это, я не испытал никаких страданий. Почему? Об этом чуть позже.

Так уж устроен мир, что иногда отношения между мужчиной и женщиной могут принести помимо радости много боли, причем невыносимо мучительной. На почве любовных терзаний совершаются порой самые страшные поступки, вплоть до убийства и самоубийства. Наше душевное равновесие в случае несчастной любви подвергается самому мощному обстрелу, какой только может быть. И здесь, как и во многих других сферах жизни, нужен разумный подход. Ведь на поле боя, где свистят снаряды, нужно прятаться, а не подставлять себя под огонь батарей.

Не поймите меня превратно. Я всячески восхваляю влюбленность и любовь. Но сейчас я говорю не об этих прекрасных чувствах как таковых, а о том, как сохранить душевное равновесие в случае трагической развязки любовных отношений.

Совсем недавно я, находясь в обществе молодоженов, с удовольствием наблюдал за ними. Я чувствовал, как они любят друг друга, как они увлечены друг другом. Они одновременно являлись и любовниками, и друзьями. Это было великолепно. Я желал, чтобы Господь благословил их отношения и сохранил их от всякой опасности.

Взаимоотношение между мужчиной и женщиной могут, образно говоря, стать минным полем, усеянным прекрасными цветами. Видны только цветы, а мин не видно. Но стоит неосторожно наступить не туда, и все может взлететь на воздух, после чего от красоты не останется и следа. Только страшная, порой невыносимая боль и разочарование. Это поле, по которому нужно ходить очень осторожно, чтобы не наступить на мину. Я же однажды наступил на такую мину. Взрыв был чудовищной силы. Силы, отнявшей у меня несколько лет полноценной жизни. С тех пор я был осторожен.

Есть мудрое высказывание: «Лучшее средство от несчастной любви – новая любовь». Это – принцип замещения. Не стоит убиваться из-за того, что не состоялось. Лучше искать новое, нежели сокрушаться по старому. А для большей безопасности есть смысл изменить (если есть необходимость) свое отношение (все дело в отношении!) к данной проблеме. И здесь на помощь придет золотая любовная пятерка. Вот ее правила.

1. Не подливать масла в огонь. Если уж вам пришлось испытать «все прелести» невзаимности, то ни в коем случае не стоит поддерживать и раздувать этот огонь душевной боли. «Маслом» для такого «костра» могут быть, например, грустные песни о несчастной любви. Если их прослушивание усугубляет душевные терзания, то лучше послушать что-нибудь другое. Кто-то пытается заглушить боль с помощью алкоголя. Но это опасно и может привести к трагедии иного рода. И получится, что, пытаясь вырваться из одних сетей, попадаешь в другие. «Маслом» являются также горестные мысли, самосожаление, печальные беседы на эту тему и т. д. Всего этого нужно стараться всячески избегать, дабы не сформировалась отрицательная жизненная инерция.

2. Понимать и уважать выбор и чувства человека, который проявил к вам невзаимность. В вопросах любви нельзя руководствоваться бытовой трезвой логикой. Любовь нелогична. Человек влюбляется в другого не только и не столько из-за того, что тот такой красивый, сильный и умный и т. д. Нет. Он просто влюбляется, и все. Любовь слишком сложна для рационального понимания и объяснения. Поэтому если меня не любит эта очаровательная женщина, то это еще не значит, что я такой плохой. Наоборот, она говорит, что я прекрасный человек. Но она не любит меня, будь я хоть трижды гением. Она будет любить того, кого полюбит. Это – сердце. Это не разум. И все это нужно просто понимать. Именно данное понимание (понимание нерациональной природы любви) может спасти от многих страшных, нелепых и бессмысленных страданий.

3. Направить надвигающиеся тяжелые чувства в творческое русло. Известны случаи, когда люди, испытавшие шок невзаимной любви, предавались творчеству. Нечто подобное когда-то происходило и со мной. Та очаровательная особа, по которой я сходил с ума, сейчас живет далеко-далеко. Нас разбросало в разные страны. После той трагедии я стал мудрее и в дальнейшем предпочитал в подобных случаях сразу ставить точки над «i». To есть я поскорее выяснял, что к чему. Это довольно легко сделать на ранней стадии влюбленности. Ведь мне была нужна любовь, а не еще одна трагедия в виде невзаимности.

4.  Поставить поскорее точки над «i». Это можно сделать в беседе с тем человеком, в которого влюблены. Беседа продолжительностью в несколько минут может спасти от трагедии, способной испортить несколько лет жизни.

Это похоже на болезнь, но ни в коем случае нельзя позволять ей прогрессировать. Если эту болезнь прихватить в самом начале, то ее довольно легко вылечить. Но если все будет запущено, то справиться с этим состоянием будет нелегко. Вообще, невзаимность и любовью-то назвать нельзя.

5. Искать новую любовь. А как же иначе? Зачем цепляться за то, что безвозвратно уходит? Неужели мне нужна женщина, которая меня не любит? Ведь я обреку ее на несчастье, а это чудовищный эгоизм с моей стороны. Получается, что меня по большому счету и не интересуют ее чувства ко мне. Меня это не особо волнует, лишь бы она была моей. Я увлечен только своими чувствами. На самом деле это не совсем любовь. Любовь – она светлая. Я как любящий человек должен желать добра той, которую люблю. И если этим добром будет мой отказ от дум о ней (если она этого по-настоящему хочет), то из любви и уважения к ней я должен сделать это. Это и будет выражением истинной и светлой любви к ней.

Другое дело, если есть возможность завоевать ее сердце. Но я как раз говорю о тех случаях, когда такой возможности нет и об этом ясно и недвусмысленно будет сказано во время откровенного разговора.

* * *

Полезно определить четкую грань между положительными и отрицательными чувствами, между полезными и вредными переживаниями. И впоследствии прикладывать все усилия к тому, чтобы всегда придерживаться положительного направления. И так – изо дня в день всю жизнь.

Полоса неудач

В нашем деле главное – тренировка.

Из к/ф «Громовы»

В жизни каждого человека случаются дни, наполненные неудачными событиями. Это может быть даже один день, но зато какой! Когда я писал эту книгу, такой денек выдался и для меня. С утра я, заглянув в интернет-клуб и проверив свою электронную почту, увидел, что пришло письмо от издательства, издавшего мою книгу. Мне урезали 40 % гонорара и в этом письме объясняли, почему это сделали, хотя умолчали о том, почему не предупредили меня об этом на стадии заключения договора. Если бы это произошло тогда, я бы мог выбрать для сотрудничества другое издательство и получить свои деньги в полном объеме. Но они объяснили мне все это только после того, как я получил мизерный жалкий смешной гонорар и написал им письмо, в котором выразил свое огорчение. Ведь мне не дали и половины обещанной суммы! Это была первая неудача дня.

Затем я направился в местное издательство, чтобы узнать, как у них продвигаются дела с подготовкой к печати моей очередной книги. Оказывается, пока никак. Это вторая неудача.

Я уже устал бегать от издательства к издательству. Осознание своего бессилия перед людьми, от которых зависит, увидит свет моя очередная книга или нет, добавилось к двум неудачам дня, став третьей неудачей.

Элементы самосожаления подкрадывались к сознанию, к чувствам. В том же здании находилась редакция газеты, которая начала было издавать мои статьи, уже появившиеся в двух номерах. Но потом они передумали, сказав, что позвонят, чтобы заплатить гонорар. Так и не позвонили. Хотя главный редактор говорил, что будет издавать мои материалы в течение года (четвертая неудача).

Далее я отправился в копировальный центр, куда обратился для того, чтобы восстановить в полном комплекте обложку к своей книге, после того как в другом центре (куда я сдал эту обложку в электронном варианте) был утрачен один важный рисунок, который располагался на последней странице обложки. Мне обещали найти или восстановить мою обложку в нужном виде к понедельнику. Но с тех пор прошло два понедельника. Придя в этот центр, я узнал, что мою обложку так и не восстановили. Я пошел обратно (пятая неудача). Но затем вернулся, решив скопировать потерянный рисунок с первой страницы обложки и вставить его на последнюю. Кроме этого, будучи в компьютерном салоне, я не смог открыть сайт, очень нужный мне в данный момент (шестая неудача дня).

Это был сложный день. Я даже начал думать, что вот-вот сломаюсь. Но появился (правда, немного с опозданием) интересный выход. Я вдруг вообразил, что сделан из камня. Сработало. Я стал чувствовать себя камнем. А камень, как известно, вещь упрямая, твердая, непоколебимая, не реагирующая на удары. А ударов в этот день я получил предостаточно. Для «полного счастья» не хватало только, чтобы меня для проверки документов задержала милиция, но, слава богу, этого не случилось. А еще я боялся, что мой автобус не остановится в том месте, где я его дожидался, как это бывало не раз. Но и этого, к счастью, не произошло. Я сел в автобус и, полупечальный-полузадумчивый, начал слушать себя, свою душу (вникать в себя). Хотел было достать наушники, чтобы послушать музыку, но передумал: стал слушать себя. Музыку своей души. Тишину души.

Упражнение «Камень»

В сложной ситуации, подвергаясь психологическим ударам, вообразите себя камнем. Камнем, которому все эти удары нипочем. На то он и камень. Он не восприимчив к ударам. Почувствуйте себя камнем.

Упражнение «Переплавка»

Здесь вместо камня выступает золото или серебро. В напряженной ситуации представьте себя в качестве драгоценного благородного метала, который снова подвергся переплавке, чтобы стать еще лучше, еще возвышеннее, еще благороднее.

Упражнение «Штиль»

В трудную минуту вообразите ваш внутренний мир в виде бушующего океана, беснующегося, но успокаивающегося под вашим влиянием. Вы просто утихомириваете этот шторм, и в конце концов наступает штиль, которым вы наслаждаетесь. Ведь слушать тишину после шума – это истинное блаженство. Во время штиля слушайте тишину океана вашей души и упивайтесь ею.

Упражнение «Прелесть контраста»

Когда в душе штормит, то это значит, что приближается прекрасная возможность почувствовать всю прелесть контраста тишины, которая наступит после прекращения шума. Тишина после шума – это настоящее чудо. Это как тепло после холода. Настройтесь на то, что после шума обязательно наступит тишина. Такой подход изменит ваше отношение к самому шуму и поможет быстрее избавиться от него. Проделайте этот эксперимент с обычным бытовым шумом и испытайте всю силу удовольствия от тишины, пришедшей ему на смену. То же самое происходит на психологическом уровне. Шум – он и в Африке шум. Тишина после него – счастье.

Иногда в излишне нервозной обстановке люди просят друг друга успокоиться. Это как раз означает попытку вернуть себе спокойствие. У каждого из нас есть внутренние психологические рычаги, благодаря которым можно управлять своим состоянием. Верующие могут сделать это во время молитвы: попросить Создателя помочь им овладеть собой.

Упражнение «Полоса препятствий»

В напряженные минуты представьте, что преодолеваете полосу препятствий. Да не простую, а сложнейшего психологического уровня. Когда трудности будут позади, настройтесь на то, что препятствия остались позади. После этого можно делать выводы о том, насколько удачно была преодолена очередная полоса неудач. Недоработки и ошибки можно исправлять с каждым следующим разом, стремясь к более успешному преодолению полосы неудач в дальнейшем. Это, как видите, совершенно новое отношение к неудачам, которое существенно меняет дело и может решить часть проблемы (если не всю проблему).

Мои успехи на пути к спокойной жизни

Признаюсь, я принадлежу к числу тех, кто пишет, получая пользу, и получает пользу, когда пишет.

Августин

Случай 1. Я нахожусь на собрании и слушаю выступающего. Позади меня сидит мальчик, который постоянно стучит ногой в мое кресло. Через некоторое время у меня возникает выбор: либо нервничать и сказать мальчику, чтобы прекратил стучать, либо использовать эту ситуацию (этот уникальный шанс!) для того, чтобы поупражнять свое терпение и спокойствие. Я выбрал второе, после чего весь мой надвигающийся негатив исчез. Я успокоился. Это произошло потому, что я перевел свое отношение к проблеме в иное русло: в русло азарта, тренировки и развития. Так что все дело в отношении.

Великая мудрость – научиться перенаправлять ту или иную проблему (точнее, отношение к ней) из одного (негативного) русла в другое (позитивное). Чем больше таких «перемещений» из негатива в позитив, тем лучше для нашего душевного равновесия.

Случай 2. Я еду в автобусе. Предстоит путь длиною в шесть часов. Поэтому я предусмотрительно взял наушники, чтобы послушать песни по дороге. И уже сидя в автобусе, я лезу в карман, чтобы достать наушники, но их там не оказывается. И снова выбор: либо нервничать и упрекать себя за невнимательность, досадуя, что придется шесть часов томиться в пути, либо включить азарт и отнестись к ситуации спортивно, как к уникальной (предоставленной жизнью естественным образом, без моего специального вмешательства) возможности проверить себя на прочность. Мне опять удалось выбрать второе, и поэтому вместо расстройства нервов я был вознагражден радостью и спокойствием. Это было достижение, и я радовался ему. Я избрал лучший вариант.

Случай 3. Я проснулся утром и обнаружил, что плохо слышу. Накануне я был в бассейне и увлеченно занимался подводным плаванием. В результате я потерял половину слуха. И снова выбор: поддаться панике (очень неудобно быть слабослышащим: тяжело общаться с людьми; донимает постоянное желание поскорее освободиться от этого дискомфорта) или же переключиться на азарт и поставить перед собой цель: мастерски пережить эту ситуацию. Мне снова удалось выбрать второе. И вот, я занимаюсь запланированными делами в полуглухом (правое ухо почти не слышит, да и левое работает неважно) и в то же время спокойном состоянии. Я спокоен, имея проблему. И если подумать, то это логично: ведь беспокойство никак не поможет решению данной проблемы. Помешать – помешает, но помочь не сможет. Тогда зачем же тратить лишнюю жизненную энергию на беспокойство? Ведь это не мудрый подход в данном случае.

О ряде своих успехов (которые я рассматриваю как шедевры поведения) я хочу рассказать отдельно.

Шедевры моего поведения

Это не случайное название. В нем есть хороший стимул. Можно вести дневник (см. эпиграф) поведения и записывать в нем удачи и неудачи, а также шедевры поведения. Благодаря этому будет появляться дополнительный стимул к развитию в направлении равновесия, покоя.

1. О том, как меня отравили

Находясь на отдыхе с друзьями, я, проснувшись поутру, обнаружил себя в ужасном состоянии: правая часть моего языка распухла и непрестанно ноет; снизу на языке появилась опухоль, которая все время болит; правая щека воспалилась, распухла изнутри и также болит и ноет. Меня позвали на завтрак, но я не пошел. Я посмотрел на себя в зеркало. Высунул язык. Правая сторона языка стала почти в два раза больше левой. Шевелить языком и правой щекой (и тем более есть) неудобно, больно. Что же со мной произошло?

Дело было так. Вчера мы ужинали вместе. Один из моих знакомых где-то в середине ужина принес тарелку с красиво нарезанными кусочками какого-то растения. Нас за столом было около десяти человек. Все посмотрели в тарелку. Кто-то предположил, что это киви. Я взял кусочек и сказал: «Если я отравлюсь, то не ешьте».

Эти слова оказались пророческими. Через несколько секунд я понял, что песенка моя спета. Я ушел из столовой и попросил воды, чтобы прополоскать рот. Но все было бесполезно. Начались ужасные мучения (одни из самых жутких в моей жизни): быстро нарастающий воспалительный процесс во всех местах, которые успели соприкоснуться с растением (язык, щека, пищевод). Я не мог прикасаться к своему языку и не мог закрыть рта. Боль и страх охватили меня.

Я поспешил в свою комнату. Но дверь оказалась закрытой. Я стоял и просил Бога, чтобы Он не дал мне умереть. Так я дождался конца ужина. Вернулись друзья и открыли дверь. Никто не понимал, что со мной произошло. Все шутили и смеялись. Кто-то спросил: «Ну как растение?» Но мне было не до шуток. Я страдал в полном смысле этого слова. Во время этих мучений я невольно провел аналогию с адом, где, должно быть, так же ужасно и больно.

Но в чем же шедевр моего поведения?

Дело в том, что за все это время я не проронил ни единого грубого слова в адрес кого-либо. Я лежал на кровати и мучился молча. Я чувствовал, что мой пищевод становится все у́же и у́же. И не только пищевод: мне стало чуть сложнее дышать. Когда я проглатывал слюну (а она стала быстро накапливаться во рту), то ощущал ее движение по пищеводу. Чувствовал (через боль), как слюна покидает пищевод и переправляется в желудок.

И наконец, кульминационный момент. Ко мне в комнату зашел виновник сего «торжества». Поняв, что со мной произошло, он извинился и сказал, что не знал, что такое может быть. И в этой мучительной ситуации (я едва мог терпеть боль) мне удалось взять себя в руки и поговорить с ним спокойно и вежливо, то есть так, как будто это не он все натворил. И когда он попросил прощения, я сказал, что ничего страшного. Он ушел. Я продолжал мучиться и промучился еще несколько дней. Несколько дней отвратительной, портящей жизнь боли. Ведь язык – один из самых чувствительных органов. Если же он все время ноет и ноет, то представьте, каково мне было. Но я не потерял спокойствия.

2. Случай с милицией

Меня в очередной раз задержала милиция. Во время последнего (не помню, какого по счету) задержания у меня сдали нервы – и я начал ругаться. После этого я решил, что в следующий раз буду вести себя хорошо и спокойно. И вот такой случай настал. Честно говоря, я настолько привык к этим проверкам, что даже стал ощущать приток адреналина в момент задержания. Это как своеобразный экстрим – жить в городе много лет и не чувствовать себя свободным, полноценным человеком. Я не мог спокойно находиться в нужном районе: меня задерживают, штрафуют, сажают, судят.

Ну так вот: меня снова задержали при выходе из троллейбуса, в котором я разговорился с человеком (и, возможно, мы бы стали друзьями). Почему «бы»? Потому, что я не успел взять у него координаты и дать свои. Ведь я уже находился в компании сотрудников милиции. Мой новоиспеченный знакомый пытался уговорить их, чтобы они меня отпустили, но тщетно. Меня повезли куда-то. Но я был спокоен (и внешне, и внутренне). Через некоторое время я уже сидел в кабинете, где у меня забрали паспорт, «прописали» небольшой штрафчик, а затем отпустили. Когда я вышел на улицу, я испытывал радость, потому что вел себя так, как хотел, как планировал. У меня получилось! Ура! К тому же я спешил на лекцию. Но тут меня вдруг снова позвали обратно. Я вошел в отделение, прошел в тот же кабинет и с легкой улыбкой стоял в ожидании. Мне вернули паспорт со словами, чтобы я молился за них. Я согласился, взял паспорт и ушел еще более радостный. В результате я и на лекцию не опоздал, и штраф не пришлось платить. Это был один из шедевров моего поведения. Я хочу коллекционировать эти шедевры. Ведь каждый из них является стимулом. Стимулом к тому, чтобы вести себя все лучше и лучше.

3. Случай с однокурсником

Когда я учился в институте, один из студентов постоянно досаждал мне. Возможно, у него были благие намерения, но дело дошло до того, что у меня началось нервное расстройство и я в прямом смысле наблюдал за разрушением своей психики. И так много дней. Я искал людей, способных помочь мне в этой ситуации, но таковых не оказалось. Или, возможно, я не смог найти их. Но, как говорится, все к лучшему. Получилось так, что я с Божьей помощью выкарабкался сам. И как вы думаете, в чем секрет? В отношении. Я ведь уже говорил неоднократно, что все дело в отношении. Я резко поменял отношение к этому сложному человеку, общение с которым было для меня столь болезненным. И проблема оказалась решенной. Очередное столкновение с ним получилось совершенно иным. Я нашел путь к его сердцу. Мы увлеклись беседой и проговорили всю ночь, до пяти утра. Это было великолепно и стало еще одним шедевром моего поведения.

Об увеличении психологической нагрузки

Чтобы не разочароваться и не сломаться, нужно начинать тренировки (в том числе и психологические), постепенно переходя от маленьких к более большим нагрузкам. И в спорте, и в науке, и в ремесле, и в работе над собой, и во многом другом следует начинать с малого и стремиться к большему. В противном случае могут быть серьезные неудачи и, соответственно, травмы. А впоследствии может появиться опасность и вовсе забросить начатое дело. И все потому, что не начинали с маленькой нагрузки. Сразу взялись за тяжелое и надорвались.

Теперь поконкретнее. Допустим, я поставил перед собой цель стать очень спокойным и уравновешенным человеком. Для этого я решаю выполнить упражнение, направленное на выработку спокойствия. Но я засекаю время не на несколько минут (как этого требует закон постепенного перехода), а начинаю упражняться в течение целого дня. Хорошо, если у меня все получится. Но это все равно риск. Правильнее начинать с нескольких минут. Это легче и безопаснее. Лучше медленно, но верно идти вперед, чем сразу прыгнуть и затем упасть и удариться. Например, если без тренировки (долгой) взять и попробовать посостязаться с бегунами, пробежав с ними трехкилометровую дистанцию, то можно серьезно навредить своему здоровью.

Когда я служил в армии, то некоторое время был чемпионом в своем взводе по бегу на три километра. Но я тренировался. И потом, в самом начале забега никто особо не спешил, потому что нужно было беречь силы для всей дистанции. Если бы кто-то попытался сразу же вырваться вперед, то потом он бы выдохся и остальные все равно опередили бы его. Я пишу все это, чтобы подчеркнуть важность более продуктивного подхода к любому делу. Еще раз повторю: начинать следует с легкого, с малого и постепенно (по мере развития) стремиться к большему.

Бесконфликтное общение

Хорошего, конструктивного оппонента нужно беречь как зеницу ока.

П. И. Онуфрийчук

Наше состояние спокойствия очень часто подвергается разрушительным атакам в процессе общения. Мы можем потерять покой (на какое-то время) из-за чьего-то хамства. Иногда беседа превращается в грубый спор, который лучше всего прекратить, так как его дальнейший ход может привести одного или обоих участников к нервному расстройству. Но бывают и спокойные споры. Главное – не перейти ту грань, которая разделяет здоровый интеллигентный спор от словесного мордобоя. Последний несовместим со спокойствием. Но есть также горячие, но здоровые споры, дискуссии, в которых нет признаков агрессии. Если же эти признаки появляются, то данный спор уже не является полноценно интеллигентным.

Вот десять пунктов, придерживаясь которых можно (частично или полностью) избежать конфликтов в общении.

1. Специально настроиться на сохранение внутреннего покоя во время беседы, спора, дискуссии.

2. Воздерживаться от жесткой категоричности.

3. Искать точки соприкосновения с оппонентом. В случае их полного отсутствия просто переключиться на спокойное продолжение (или завершение) беседы.

4. Включить механизм азарта: смогу ли я в беседе с этим человеком (или с этими людьми) сохранить спокойствие?

5. Уважать оппонента (насколько это возможно).

6. Суметь (при необходимости) вовремя остановиться, прекратить общение, подвести беседу к концу или перевести в другое русло.

7. Во время беседы избегать тех мыслей (споров вокруг них), которые могут привести к нервному срыву. Или же избрать наиболее вежливые варианты передачи этих мыслей.

8. Не повторять одно и то же несколько раз (особенно если каждый раз встречаем похожее сопротивление).

9. Развивать в себе понимание того, что собеседник имеет право оставаться при своем мнении.

10. Не исключать возможности ошибочности своего мнения.

Есть такое понятие «академическая сдержанность». Так вот, можно задаться целью, вступая в общение, всегда придерживаться последней.

Некоторые авторы в своих произведениях всячески поносят своих оппонентов. В этом случае можно сказать, что автор не сдержан академически. Я не говорю о том, хорошо это или плохо. Не в этом дело. Наша цель иная – не нарушить при общении внутренней гармонии. Ведь потеря покоя в конечном итоге наносит весьма ощутимый удар по здоровью. Шестьдесят процентов всех болезней появляются на нервной почве. Нервы следует (насколько это возможно) просто-напросто беречь. Это очень тонкая область нашего существа. Тонкая и хрупкая. А все тонкое и хрупкое требует особого, заботливого и осторожного обращения.

Здоровый образ жизни

Пути твои и деяния твои причинили тебе это; от твоего нечестия тебе так горько, что доходит до сердца твоего.

Библия. Иеремия 4:18

Упражнение «Утренняя зарядка»

Проснувшись утром, попробуйте взрастить внутри себя ощущение прелести жизни. Сделайте это специально. Не нужно ждать, как говорится, у моря погоды, то есть когда это приятное ощущение само соизволит к вам прийти. Надо намеренно взять (вспомните «бери от жизни все») и почувствовать, как прекрасен этот мир. Далее, находясь в этом состоянии, начните выполнять разминку для суставов. Делая ее, нужно обязательно пытаться получать удовольствие от мягких, плавных движений своего тела (жизнь – движение), при этом не отключаясь от общего ощущения радости жизни. К этому можно подключить психологическую зарядку для спокойствия. Движения суставов нужно начать с минимальной амплитуды, постепенно ее увеличивая. И так – со многими или со всеми суставами. Хорошо также слегка порастягивать мышцы, что тоже очень полезно. Такая утренняя гимнастика займет всего несколько минут, но ощущение бодрости вы получите на целый день.

На пути к достижению внутренней гармонии нельзя пройти мимо ЗОЖ. Знаменитое выражение «в здоровом теле – здоровый дух» подсказывает, что душа и тело взаимосвязаны. Если здоровье приходит в упадок, то повышается вероятность подвергнуться стрессам, депрессии, и наоборот: частенько находясь в состоянии нервного напряжения, вскоре вы почувствуете ухудшение работы внутренних органов и систем вашего организма. Это подтвердит любой врач. Наше тело – дом для нашей души. Значит, состояние души отражается на состоянии тела, а состояние тела – на состоянии души. Взаимосвязь логична и очевидна. Мы, живя в своей квартире, хотим видеть ее более или менее прибранной, красивой и уютной. И чем больше нам нравится обстановка в нашем жилище, тем лучше и комфортнее мы себя чувствуем в нем. Если же что-то в доме нас не устраивает, то мы вносим изменения: делаем ремонт, переставляем мебель и т. п. Точно так же со здоровьем.

Сегодня многие люди начинают все больше понимать важность наличия здоровья для долгой и полноценной жизни. Если же человек сам, собственноручно подорвал (из-за вредных привычек и негативных переживаний) свое здоровье, то, осознав это, он будет переживать ужасную досаду. А если он еще и окончательно погубил здоровье (которое теперь уже не подлежит восстановлению), то его огорчение (во время осознания того, что он с собой сделал) будет всеобъемлющим.

Вредные привычки и отрицательные эмоции искажают наше здоровье. Иногда мне даже начинает казаться, что во всем этом есть чей-то злой замысел. Замысел какого-то невидимого врага. Ведь увлечение деформированием здоровья носит повальный характер. Правда, времена потихоньку меняются. Бывает так, что человечество вдруг охватит какой-нибудь массовый психоз и… пошло-поехало. Но проходит время (годы, десятилетия, столетия), и люди освобождаются от этого наваждения. Таким психозом была, например, сексуальная революция. Психозом, вне всякого сомнения, можно назвать также наплевательское отношение к своему здоровью. Но это временно. Психозы проходят. Иногда, правда, они задерживаются на несколько веков.

Давайте же не будем ждать, пока психоз пройдет сам собой. Тем более что можно не дождаться. Лучше изменить свое отношение к здоровью прямо сейчас. И психоз не сможет этому помешать, потому что у нас есть свобода выбора.

Вредные привычки и здоровье – враги друг другу. Рано или поздно они станут несовместимы и возникнет выбор: или одно, или другое. Конечно, и то и другое приносит удовольствие. Но за удовольствие, получаемое от вредных привычек, приходится со временем расплачиваться своим здоровьем, а удовольствие, получаемое от отличного самочувствия, бесплатное. Это – дар Божий. Так зачем же нам отдавать его на растерзание невидимому врагу, который в конце концов оставит нас с разбитым сердцем.

Здоровье – это красота. Это новый свежий взгляд на жизнь, на людей, на успех. Это радость, гармония, сила.

Я желаю вам здоровья. Пусть Господь благословит вас и подарит вам возможность все больше и больше ощущать себя в соответствии с Его божественной моделью человека.
P. S. Мудрая мысль: «И на этот раз я не был печален не потому, что ситуация резко изменилась, но потому, что научился не «впускать» печаль в свое сердце».

Подводим итоги

Вот три основные задачи, связанные с восстановлением душевного равновесия.

• Избавление (от негатива).

• Формирование (позитивной инерции).

• Сохранение (того, что сформировалось).

Сохранение

Состояние естественного покоя заложено в нас от рождения. Соответственно, его можно либо развивать, либо оставить в изначальном виде, но тогда со временем есть риск утратить его совсем. Что касается сверхъестественного покоя, то он должен исходить от сверхъестественного источника. Я, соприкоснувшись со сверхъестественным божественным покоем, был восстановлен и в естественном смысле. Но я должен был сохранить это естественное состояние, чего я не сделал, и через несколько месяцев мой естественный покой был израсходован, и мне пришлось начинать все заново. Это похоже на то, как если бы, приведя в порядок старую книгу (очистив ее от пыли, подклеив переплет и страницы и т. д.), ее бы снова отдали на растерзание разгильдяям и неряхам. Понятно, что после реставрации книгу нужно использовать так, чтобы она снова не оказалась в прежнем состоянии. Итак, чтобы любая работа была сделана не напрасно, нужно заранее подумать над тем, как сохранить (подольше) результаты этой работы.

Упражнение «Сохранить»

Это специальное упражнение для того, чтобы выработать навык сохранения, то есть развитую способность хранить. Например, можно поставить перед собой цель: сохранить (именно сохранить) внутренний покой. То есть здесь настрой идет именно на сохранение.

Это можно выразить следующим вопросом: сколько времени я смогу продержаться в спокойном состоянии? То есть: как долго я смогу хранить себя в состоянии покоя?

Упражнение можно выполнять, находясь, к примеру, в неспокойной атмосфере и пытаясь сохранить позитивный настрой духа. В конце концов, мы научимся хранить спокойствие изо дня в день.

Развивая способность хранить, мы можем обрести достаточную силу для поддержания и сохранения положительного настроя духа, для сохранения положительных достижений. Хранить то или иное чувство и состояние – это наше право и наша возможность. Без способности хранения все наши достижения были бы напрасны. Ярким примером хранения является наша память. Способность хранить у нас есть. Это точно. Мы можем хранить и физические, и душевные достижения. У нас есть способность хранения собственных душевных качеств и достижений. А раз есть такая способность, то ее, конечно же, можно развивать. Итак, остается только развивать то, что уже есть. А чтобы развивать способность хранить, нужно постоянно заниматься этим. То есть постоянно что-то хранить. Это можно делать и на простейшем (физическом), и на более сложном (психологическом) уровне. Что касается физического, то можно научиться более бережно относиться к различным предметам (одежда, книги и т. д.). Таким образом у нас выработается навык бережного отношения к предметам. Параллельно с этим мы можем настроиться на более бережное отношение к своей психике. То есть мы будем хранить психику от повреждений. Хранить, насколько это получится. Ну а со временем будет получаться все лучше и лучше. И в конце концов мы будем способны хранить то или иное состояние души (в том числе и покой). Вот эту способность и нужно развивать. Это бесконечный процесс развития, который может принести удивительные результаты в виде стойкости, постоянства, уравновешенности.

Первый и важнейший шаг – настроиться на это. На то, чтобы максимально продержаться в том или ином состоянии.

Помните выражение «держать себя в руках»? Речь идет как раз об этом, о сохранении.

Упражнение «Задержка дыхания»

Это упражнение, несмотря на кажущуюся непричастность к затронутому нами вопросу, поможет нам выработать навык к стойкости, то есть к сохранению невозмутимости духа. А навык – он уже всеобщий, что для физического, что для психологического применения. Но данное упражнение нужно выполнять в том случае, если нет опасности для здоровья (проблемы с сердцем, давлением и т. д.).

У человека, имеющего вредную привычку, есть уникальная возможность выполнять упражнения на сохранение.

Упражнение «Без вредных привычек»

Суть этого упражнения в том, чтобы продержаться (максимально) без вредной привычки. Затем зафиксировать (записать или просто запомнить) этот промежуток времени и впоследствии увеличивать его (постепенно).

Бывает, говорят о человеке: «Молодец, держится». Этим подчеркивают его стойкость в трудной ситуации, его способность не сломаться, сохранить стабильность (пусть даже относительную) духа. Или выражение «не поддаваться панике». То есть хранить себя от беспокойства, от его проникновения внутрь, в сердце. Значит, мы имеем дело именно с умением хранить.

Библия неоднократно призывает хранить себя в святости. Причем это предлагается сделать самому человеку, а не кому-то вместо него.

Во время поста или голодания человек опять же хранит себя от пищи в течение определенного (не опасного для здоровья) времени. Цели поста и голодания разные, но в обоих случаях происходит положительный побочный эффект: развивается способность хранить определенное свое состояние, держать себя в этом состоянии. Мы уже говорили о воздержании, которое, по сути, является хранением себя в том или ином состоянии, сохранением себя от того или иного влияния. Все эти способности поддаются развитию. И это здорово! Слава богу!

Избавление

Избавление неминуемо в деле достижения позитивного состояния души. Ведь нужно параллельно с достижением положительного избавляться от отрицательного. Другое дело, если отрицательных переживаний просто нет.

Чтобы вырабатывать навык избавления, нужны специальные упражнения, суть которых в том, чтобы отвергать что-либо. Отвергать то отрицательное, что уже имеет место во внутреннем мире. Это может быть, например, грубость. То есть нужно от нее избавляться. Это совершенно иная задача по сравнению с сохранением и формированием. Можно формировать в себе противоположное грубости качество (скажем, вежливость). Но наряду с этим нужно отторгать от себя саму грубость.

Тренировать себя в избавлении можно на разных уровнях: избавляться от надоевших привычек (в том числе и вредных), от нежелательных черт характера. Также можно попытаться избавиться от всевозможных обид, огорчений и от многого того, что причиняет боль душе. Поэтому я называю эти переживания тяжелыми. Ведь тяжесть есть не только в физическом, но и в духовном мире. Например, тяжесть греха, которая проявляется в угрызениях совести. А также тяжесть вредных привычек, так беспардонно отнимающих у нас здоровье. От тяжести рано или поздно хочется избавиться. Поэтому будет просто здорово, если человек научится избавляться от того, что неугодно ему. Нужно просто часто практиковать это, и навык будет не за горами. Приобретенный навык поможет во многих ситуациях жизни. Ведь в противном случае (если мы не умеем избавляться от неугодного, вредного и ненужного) к нам могут приставать всевозможные вредные привычки и негативные переживания.

Очень полезно пересмотреть свое отношение к тому или иному явлению. Так как некоторая часть проблемы связана с отношением к этой проблеме. Изменив свое отношение, можно частично (или полностью) решить проблему.

Формирование

Одна из важнейших задач моей системы – формирование позитивной жизненной инерции. Для этого, конечно же, нужно хорошенько постараться. Особенно в начале, у истоков формирования. Начало всегда бывает трудным и непривычным. Но суть инерции требует применения усилий как раз в самом начале. Мы должны постараться, чтобы хорошенько раскрутить колесо, после чего оно будет вращаться без нашей помощи. Более того, оно само будет помогать нам. Самое удивительное то, что закон инерции действует и в области психики. Об этом я уже говорил. И мы можем просто использовать инерцию для некоторых душевных достижений, связанных с равновесием, устойчивостью, спокойствием и т. д. Инерция и привычка взаимосвязаны. Инерция порождает привычку (второй характер). Привычка же обладает относительным постоянством. А нам как раз и нужно постоянство. Кратковременные достижения не столь существенны. Достижения равновесия души – это должно быть надолго.

Итак, мы делаем усилия. Мы пытаемся быть спокойными. Эти наши попытки, соответственно, приводят к результатам. Не так уж сложно побыть в спокойном состоянии хотя бы минутку. А это значит, что со временем можно будет перейти на две минутки и т. д. Это развитие. Оно неизбежно. При условии постоянных попыток и усилий развитие неизбежно. Поэтому со временем мы делаем то же самое дело с большей легкостью. Ведь в силу вступает привычка, навык. В конце концов мы начинаем иметь дело с инерцией. Так что позитивное состояние нашей души (в частности, спокойствие) превращается в движение по инерции, то есть в движение, которое трудно остановить. Это значит, что наше спокойствие приобрело качество инерции (наряду с другими качествами). А это, в свою очередь, значит, что можно праздновать победу и развиваться дальше. Развитие прекрасно! Я благодарю Создателя за этот чудесный закон!

Послесловие

Настала грустная пора прощания с вами, дорогие читатели. Как мне хочется надеяться, что я принес вам пользу своей книгой. Как бы это было прекрасно! Я понимаю, впрочем, что так оно и есть. Я верю в это.

Мы падаем и встаем. В минуты падений кажется, что все пропало… Какой там психологический протекционизм! Да пошло оно все куда подальше! Пожалуйста, ругайтесь, но затем снова принимайтесь за формирование нового позитивного восприятия жизни. Продолжайте работать в трех направлениях, трех составляющих моей системы (избавление, формирование, сохранение). Это увлекательно, полезно и, в конце концов, просто необходимо. В результате вы морально окрепнете, и стрессу с депрессией придется иметь дело с более сильным противником. И теперь уже им не так-то просто будет побороть вас, хотя время от времени им это и будет удаваться. Но так оно и должно быть (падения и взлеты), однако с каждым таким падением и взлетом вы будете становиться все сильнее и сильнее. Все более будет утверждаться в вашей жизни позитивное начало.

Рассмотрим такой случай: вы не смогли сдержаться и нагрубили какому-то человеку (а ведь тем самым вы нанесли вред не только ему, но и себе самому, нарушив свою внутреннюю гармонию). Затем каждый раз, попадая в похожую ситуацию, вы вели себя подобным же образом. В конце концов поняв, что так дальше продолжаться не может, вы начали стараться вести себя иначе. Вы были несдержанны, потому что не пытались вести себя по-другому. Но как только вы начали, то сразу же получили положительные результаты. Таким образом, вы стали формировать в себе новое отношение к раздражающей вас ситуации. Вот вам и формирование: формирование нового качества. Надо начать, надо стараться. Ничего не происходит само по себе. Всему надо дать начало и затем поддержку. Вот так вот, друзья мои.

Способность к самозащите заложена природой во все живое, существующее на нашей планете. Так обстоит дело и в растительном, и в животном, и в человеческом мире. Например, от внезапного удара мы, независимо от себя, защищаемся, и это происходит непроизвольно. Способность защищаться встроена в нас. Вот и надо пользоваться ею и развивать ее (в том числе и психологическую защиту, то есть защиту своего внутреннего мира от всевозможных отрицательных переживаний). Ведь одно дело – защищаться как придется, а совсем другое – защищаться, владея разработанными защитными способами. Приведу пример. Напали, скажем, на человека хулиганы. Побили, изверги. Он защищался, но так себе, не очень-то эффективно. Затем решил наш потерпевший научиться некоторым приемам защиты, самообороны (жизнь и не то заставит сделать!). Кое-что разработал сам, кое-чему научился у других. Но главное – работал, тренировался (чего порой мы не делаем, думая, что все должно происходить само собой, как в сказке). Потом случилось так, что судьба свела этого человека с теми же хулиганами вновь. С тех пор они обходят его стороной… Подобное много лет назад (как раз после окончания школы) произошло и со мной. Некие два брата напали на меня и, скажем так, победили. Они вообще частенько смеялись надо мной, эти братцы. Но в один прекрасный день один из них увидел меня в тренажерном зале… С того дня издевательства прекратились.

Будучи частью природы, как все в природе, мы должны защищаться (ведь защищаемся же мы, в конце концов, от холода с помощью одежды). Но и в психологической сфере жизни защита необходима. Если же мы не сможем защищаться, то в конце концов будем побеждены и сделаемся пристанищем для всякого рода отрицательных эмоций.

Другое свойство природы – сохранять, что, в общем-то, также содержит элемент защиты. Хранить умеют и растения, и животные, и люди. Без сохранения вообще не может быть ничего. Мы должны уметь сохранять наши достижения.

Итак, избавиться от отрицательного, сформировать положительное и сохранить последнее – вот три важнейшие задачи, решение которых приведет к душевному равновесию и жизни без стрессов. Три задачи, о решении которых мы размышляли на страницах этой книги, используя один из мощнейших психологических инструментов – инерцию. Я хочу, чтобы данное изобретение (исцеление и укрепление с помощью инерции) помогло многим читателям, которым я желаю всяческих успехов, внутренней гармонии и спокойной жизни.

Искренне ваш, Георг Энрих

Примечания

1

Протекционизм (от лат. protectio – прикрытие) – защита, охрана.

Content

Энрих Георг Скафандр от стресса. Избавьтесь от психических перегрузок и верните себе здоровье быстро, легко и навсегда

Георг Энрих Скафандр от стресса. Избавьтесь от психических перегрузок и верните себе здоровье быстро, легко и навсегда

От редакции

Предисловие

Практика избавления от разрушающих энергий

Моя красавица теория

Как стать специалистом по ремонту внутреннего мира

Тренировка органа спокойствия

Вырабатываем навык спокойствия

Альтруизм

Вдохновение

Избавление от негатива

Психологическое замещение

Психологическая инерция

Принцип действия психологического выключателя

Госпожа зависимость

Взаимосвязь навыка, инерции и зависимости

Мастерство душевного спокойствия

О вреде стереотипного мышления

Новое отношение к душевным травмам

Психологическая страховка

Несколько важных предупреждений

Кульминационный момент моей теории, или Слабое вытесняется сильным

Душа. Сердце. Совесть

Предпочтение

Жизнь – театр, а люди в нем – актеры

Воздержание от вредных переживаний

Очень важный момент, или Аварийная ситуация

Независимость от обстоятельств

Все дело в отношении

Возможные ошибки

Положительная инерция и сон

Спокойствие

Тренировка воли

Вредные привычки. Курение

Борьба с соблазнами

Тренировка душевного равновесия

Усилие над собой

Любовные мучения

Полоса неудач

Мои успехи на пути к спокойной жизни

Шедевры моего поведения

Об увеличении психологической нагрузки

Бесконфликтное общение

Здоровый образ жизни

Подводим итоги

Сохранение

Избавление

Формирование

Послесловие