Оксана Бриза, Георгий Эйтвин

10 способов похудеть

Вступление

Дорогие женщины!

Перед тем как начать эту книгу, хочется задать один вопрос. Кто из вас не пытался найти гармонию мира внутреннего и окружающего? Конечно, многие стремились, пытались. У каждой из вас существуют заветные желания и определенные цели в жизни. Кто-то уже сделал карьеру, некоторые только начинают ее делать. Но все вы хотите быть здоровыми, красивыми и полезными обществу.

Наверняка каждая из вас мечтает быть привлекательной и иметь хорошую фигуру. Это желание естественно и понятно. Однако все ли представляют, что значит быть красивой?

Ответить на этот вопрос однозначно невозможно. Понятие красоты, очень сложное, включающее в себя целый комплекс внешних и внутренних качеств человека, менялось с течением времени.

Многие великие умы размышляли о тайнах и законах красоты, о природе прекрасного. В частности, Ш. Бодлер писал, что красота состоит из двух элементов – одного вечного и неизменного, которое не поддается точному определению, а другого относительного и временного, складывающегося из того, что дает данная эпоха, – мода, вкусы, страсти и господствующая мораль. Непременными условиями «вечной и неизменной красоты» были и остаются симметрия, гармония и взаимное соответствие всех черт и пропорций.

И как бы ни изменялись эталоны и понятия женской красоты, они всегда оставались гармоничными. Как бы ни отличались неповторимая Нефертити от античной Венеры Милосской или пышнотелые рубенсовские красавицы от наших современниц, имеющих спортивное телосложение, все они предполагают в своем образе гармонию.

Человек не только создавал образы идеальной красоты, которые дошли до нас в творениях великих поэтов и писателей, мастеров живописи и скульптуры, но и в реальной жизни пытался отыскать этот идеал, пусть иногда мифический. Каждое поколение определяло свой эталон красоты.

В Древнем Египте идеализировался образ Изиды – женщины с головой и крыльями коршуна как воплощение тревожного материнства. На очень короткий период этот образ сменила реальная, нежная и трепетная Нефертити. После Нефертити вновь восторжествовало совершенство языческих богинь, которым в V в. до н. э. на смену пришли красивые и жизнерадостные, энергичные и ловкие, грациозные богини в облике земных женщин Греции и Крита.

Расцвет этим типам женщин дали эпоха эллинской культуры и мифологический образ богини Афродиты, лучезарную красоту и прекрасное тело которой воспевали многие поэты. В основе этого идеала прекрасного лежит гармония духа и тела, так как в те времена огромную роль в воспитании гражданина и человека играла физическая культура.

С упадком Греции и Рима эпоха воспевания красоты тела сменилась культом аскетизма, отрешенности от радостей мира. В Средние века внешняя красота считалась греховной, а наслаждение ею – недозволенным. В те времена идеал женщины олицетворяла Пресвятая Дева Мария.

Важным поворотным моментом в восприятии красоты становится рубеж XII—XIII вв., когда культура приобретает более светский характер. Стремление к роскоши в рыцарской среде породило идеалы, весьма далекие от аскетизма и умерщвления плоти. Гибкий стан женщин того времени сравнивали с розой – она нежна, хрупка, изящна.

Эпоха Возрождения приносит совсем иное понимание красоты. Вместо тонких, стройных и подвижных фигур торжествуют пышные формы, могучие тела с широкими бедрами, с роскошной полнотой шеи и плеч.

Монах Аньоло Фиренцуоло в трактате «О красоте женщин» дает нам свое представление об идеале красоты в эту эпоху: «Телосложение должно быть большое, прочное, но при этом благородных форм. Чрезмерно рослое тело не может нравиться, так же как небольшое и худое. Белый цвет кожи не прекрасен, ибо это значит, что она слишком бледна: кожа должна быть слегка красноватой от кровообращения… Плечи должны быть широкими… На груди не должна проступать ни одна кость. Совершенная грудь повышается плавно, незаметно для глаза… Самые красивые ноги – это длинные, стройные, внизу тонкие, с сильными снежно-белыми икрами, которые оканчиваются маленькой, узкой, но не сухощавой ступней. Предплечья должны быть белыми, мускулистыми».

Именно такой тип красоты изображен на полотнах Тициана и портретах многих мастеров венецианской школы XVI в., в творениях Рубенса, Рембрандта и других художников того времени.

Не раз менялся идеал красоты в XIX в. В целом каноны этой поры тяготели к искусственности. Все естественное, натуральное казалось грубым и примитивным. Здоровый румянец и загар, крепкое, сильное тело были признаками низкого происхождения. Идеалом красоты считались осиные талии, бледные лица, изнеженность и утонченность.

В XX в. женщины становятся достаточно эмансипированными. Они доказали, что деловые качества, ум, энергия, умение добывать деньги свойственны не только мужчинам. Женщины наравне с мужчинами занимаются бизнесом, наукой и экстремальными видами спорта. На фоне этого и развивается современный идеал красоты. Модным эталоном стала худощавая, спортивная фигура с широкими плечами, небольшой грудью, узкими бедрами и длинными ногами, т. е. фигура, похожая на мужскую.

Между тем многие деловые женщины, привыкнув к свободе и непринужденности, стали забывать о женственности, об изяществе походки и осанки.

Мужчинам нравится смотреть на дам, когда они говорят, двигаются и действуют. Неправильная осанка, неуклюжие движения, полнота по нормам сегодняшнего времени считаются самыми непривлекательными чертами прекрасной половины.

Женщина в наше время должна следить за собой, для этого есть условия. Это и тренажерные залы с прекрасными инструкторами, и косметические салоны, и плавательные бассейны. Понятно, конечно, у многих из них не хватает времени, они все в делах и заботах. Но кто о вас позаботится, если не вы сами?

С помощью физических упражнений как резцом скульптора вытачивается фигура, совершенствуются движения и создается запас телесных сил.

Сегодня потребность в физической культуре и спорте можно сравнить с потребностью в книгах. Без книг человек не сможет развить свой духовный мир, а без спорта – достичь телесного совершенства.

Глава 1 Стать, как Афродита

А задумывались ли вы когда-нибудь, что пропорции тела, например объем талии древнегреческих богинь, немного отличались от современного эталона. Но величина роста, конечно, вносила свои коррективы. Ведь Афродита или Венера, несмотря на то что были богинями, были прежде всего женщинами, и рост их был намного ниже среднего роста мужчины. Например, рост Афродиты Книдской составлял 164 см.

При таком сравнительно небольшом росте Афродита имела 72 см в талии и 96 см в бедрах. При этом эллинская богиня выглядит весьма утонченно и грациозно. В чем же причина?

С экранов телевизоров, в журналах и газетах нам внушают мысль, как страшно быть толстыми и как замечательно быть худенькими и стройными. С подобным вызовом мы сталкиваемся каждый день, и невольно складывается впечатление, что все должны стать именно такими, иначе мы просто не имеем права на существование…

К великому сожалению всех толстушек, идеал красоты в наше время определяют именно стройные высокие манекенщицы и топ-модели. Сегодняшним эталоном красоты является длинноногая, как горная лань, и грациозная, как газель, девушка.

Не секрет, что мода очень изменчива. Еще совсем недавно по тем же подиумам вышагивали совсем не худенькие звезды кино – Мерилин Монро или Бриджит Бордо. Современные ценители женской красоты непременно забраковали бы их чрезмерно округлые по сегодняшним нормам формы.

Каковы каноны женской красоты?

Типы фигур и особенности телосложения

Тысячи девушек с трепетом измеряют объем талии и бедер, и большинство из них вполне обоснованно остаются недовольными своими формами. Иногда результаты измерений вызывают удовлетворительную реакцию, но, критически оценив себя, все равно приходишь к выводу: что-то не так. Вроде и сантиметров лишних нет, а вид какой-то тяжеловатый, грузный. Или наоборот: при вполне нормальных результатах измерений вид слишком изможденный. Из всего вышесказанного нетрудно сделать вывод: можно иметь те же параметры тела, что и Клаудиа Шиффер, но выглядеть при этом совсем не так, как она. Если вы почитательница длинноногих звезд современных подиумов, то мы, возможно, огорчим вас. Система клонирования еще только в стадии разработки, и вторая Клаудиа Шиффер из вас вряд ли получится. Да и стоит ли стараться? Ведь одинаковых людей не существует. И даже имея такой же рост, вес и все основные параметры, вы будете выглядеть по-другому, потому что в строении каждого человека существует масса своих, присущих только ему одному особенностей. Итак, мы подошли к решению наиважнейшего вопроса. Теперь речь пойдет о том, как эти самые нюансы могут повлиять на соотношение между параметрами и внешним видом вашего тела.

Оказывается, между тем, как вы выглядите, и тем, что вам дано от природы, существует теснейшая связь. Если у вас от природы широкие бедра, перекроить себя заново вам вряд ли удастся.

Древние греки, которые намного превзошли своих современников в области оценки женской красоты, никогда не ограничивались хвалами одним и тем же параметрам.

Существует скульптура Венеры Каллипиги, объем бедер которой превышает 100 см. Однако этот душеспасительный для многих факт совсем не уродовал греческую красавицу. Ее красоте поклонялись не меньше, чем Венере Милосской или Афродите Книдской. Кстати, в переводе с древнегреческого «каллипига» означает в прямом смысле «прекраснозадая». Поэтому, милые дамы, которые отличаются особенной пышностью этой так называемой пятой точки, задумайтесь: может вы уже достигли совершенства?

Но какими бы ни были женщины, даже самые красивые всегда немножко собою недовольны. Так что наверняка современные «каллипиги» захотят немного преобразить себя в соответствии с запросами современной моды. Пусть вам в голову не приходят мысли о том, что жизнь не сложилась. Наоборот. Порадуйтесь тому, что вы такая необыкновенная, полюбите себя и ту милую особенность вашего строения, которая делает вас оригинальной. Кроме того, пышная округлость ягодиц всегда считалась признаком здоровья. Дамы с такими формами, хоть многим это и покажется странным, практически застрахованы от сердечно-сосудистых заболеваний и диабетических проявлений. Все дело в том, что жировая прослойка в задней части нашего тела почти не распадается. Это наверняка подтвердят многие женщины, которые неоднократно пытались сбросить десяток-другой сантиметров в области бедер. Из-за заторможенного распада жира в области ягодиц продукты распада не попадают в артерии, поэтому риск возникновения тромбов очень мал.

Так что если уж вы от природы «каллипига», то это гораздо лучше накапливания килограммов в области живота. Дамы с жировыми накоплениями на талии подвержены риску заболевания многими болезнями.

У обладательниц пышных бедер есть еще один плюс. При достойном уходе за своей фигурой и с помощью строжайшего контроля за весом такие женщины могут иметь потрясающие формы.

А при помощи спорта, косметики, массажа и стремления отлично выглядеть вы добьетесь поразительных результатов. Ведь совсем не обязательно иметь утонченно-правильное строение тела и множество родственниц с великолепными фигурами и безупречными генами. Главное – знать об особенностях своего организма и грамотно использовать все то, что дала природа.

В погоне за пропорциями мирового стандарта необходимо учесть, к какому типу телосложения вы принадлежите. Ученые-физиологи вывели три типа женского телосложения: нормостеники, астеники и гиперстеники.

Астенически сложенные женщины очень часто бывают маленького или среднего роста. У них очень тонкие и узкие кости, что придает им особенно хрупкий, аристократический вид. У женщин-астеников маленькие и тонкие кисти рук, маленькие ступни, изящная, тонкая шея.

Реже женщины астенического телосложения могут быть и очень высокими. Мы видим, как именно такой тип красавиц горделиво вышагивает по подиуму. Женщин тонкокостного типа и высокого роста несложно отличить по длинной и тонкой шее, длинным, изящным ногам. Объем груди чаще всего бывает довольно маленьким. Например, при талии, равной 66 см, окружность грудной клетки может быть равна 71—72 см. При тонкокостном телосложении продольные размеры намного превышают поперечные.

Обладательницам астенического телосложения, к тому же если они среднего роста, позавидовали бы аристократки предреволюционной эпохи. В ту пору утонченные астеничные натуры, особенно обладавшие сочетанием изысканных манер и природным аристократизмом, особенно ценились.

Женщины, чье телосложение относится к тонкокостному типу, редко бывают полными. До глубокой старости такие женщины отличаются легкой походкой и практически не страдают большими жировыми накоплениями.

Но проблемы могут возникнуть и у них. Иногда можно встретить в их среде женщину очень крупную, массивную. Но даже при таких габаритах у нее остаются маленькие, изящные кисти рук, удлиненные ступни и небольшое лицо. Это значит, что под внешней массивной оболочкой скрыты великолепные данные, дарованные природой.

Женщины тонкокостного типа могут смело сражаться за параметры мирового стандарта, потому что узкие бедра и тонкая талия им обеспечены от рождения.
Полная противоположность женщинам-астеникам – гиперстеники. Гиперстеники – это люди с широкой костью. У женщин ширококостных, в отличие от дам с тонкой костью, поперечные размеры превышают продольные. Обладательницы широкой кости могут иметь как высокий, так и маленький рост. Отличительными чертами таких женщин являются широкие кисти рук, крупные, широкие ступни. Шея у представительниц такого типа немного коротковата. Грудная клетка и бедра довольно широкие.

Талия у ширококостных женщин редко бывает узкой. Чаще всего объем талии по отношению к остальным параметрам ширококостного типа шире, чем у астеников. Они могут показаться полноватыми за счет того объема, который создают особенности строения скелета. Таким женщинам нужно быть особенно внимательным к себе, потому что даже незначительные жировые отложения могут создать самое удручающее впечатление от созерцания себя в зеркале.

Более, чем всем остальным, повезло нормостеникам. Зачастую они среднего роста, не отличаются тонкими кистями рук или узкими ступнями.

Тонкая, изящная шейка тоже вряд ли встретится у дамы с нормальным типом телосложения. Для женщин-нормостеников типичны средние по сравнению с гиперстениками и астениками показатели параметров тела. Конечно, среди нормостеников тоже встречаются особы, склонные к полноте.
Существует еще и смешанный тип телосложения, также встречающийся довольно часто. В таком варианте наблюдается некоторая непропорциональность. Например, надпоясничная область, грудная клетка, плечи выглядят намного шире и массивнее, чем нижняя часть туловища. Окружность запястья может быть такой же, как у гиперстеников. А вот ноги – довольно длинными и изящными, как у женщин с тонкокостным типом телосложения. 1 акое телосложение позволительно назвать мужским.

Чаще всего можно встретить женщин с ярко выраженной уплотненной нижней частью туловища. При этом грудная клетка довольно узкая, кисти рук и ступни неширокие и тонкие. А вот бедерная часть и ноги кажутся полноватыми, и не потому что именно там скапливается основная часть жировых излишков, а от широкой массивной кости в этой части тела. Такое телосложение называют грушевидным.

Женщинам со смешанным типом телосложения ни в коем случае не следует считать себя некрасивыми и причислять к числу бесфигурных и бесформенных особ, каких в принципе в природе не существует. Такими можно лишь стать, объедаясь на ночь, сладко посапывая до обеда и крайне редко совершая любые телодвижения.

Женщинам со смешанным типом телосложения следует обратить пристальное внимание на те части тела, которые особенно в этом нуждаются. Например, если у вас тяжеловата нижняя часть тела, старайтесь придать ему более гармоничный вид, делая акцент на выполнении упражнений для бедер, ягодиц, икроножных мышц. В этом случае ноги и бедра приобретут более изящные формы.

Женщинам с утяжеленной верхней частью туловища не нужно выполнять силовые упражнения для плеч, груди и мышц спины. Иначе фигура станет слишком мужеподобной. Лучше сделать акцент на массаже и выполнении упражнений, развивающих пластику и гибкость. Тогда очертания такой фигуры примут более женственные формы.

Худеть такой категории женщин следует со знанием дела. Потому что, безграмотно худея, можно сделать очертания своей фигуры еще более непропорциональными. Например, представьте себе такую картину: вы, обладательница тела грушевидной формы, похудеете, не уделяя особого внимания нижней части тела, которая нуждается в дополнительных занятиях для похудения.

В этом случае область груди, плеч, живота похудеет беспрепятственно, а вот бедра и ноги останутся почти такими же, как были, потому что кровообращение в этой части тела не такое быстрое.

Мы бы порекомендовали работать над своей внешностью под грамотным руководством тренера или вооружиться знаниями, почерпнутыми из нашей книги.

От того, к какому типу вы принадлежите, от особенностей вашего строения, могут зависеть ваш вес, пропорции и параметры тела. Поэтому, приступая к работе над совершенствованием своей внешности, сначала выясните свой тип телосложения. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте объем запястья возле кисти руки.

У женщин астенического типа телосложения объем запястья составляет 16 см или меньше. Гиперстеники имеют объем запястья 18 см или немного больше. У нормо-стеников он может быть от 16 до 18 см.

Природа, награждая нас теми или иными особенностями, тщательно продумывает и все сопутствующие детали. Например, у ширококостных женщин с широкими кистями рук и объемной грудной клеткой не встретишь маленькую хрупкую ножку, потому что это имело бы слишком резкий контраст. У женщины хрупкой, с тонкими руками и изящной стопой, не может быть широкой грудной клетки.

Поэтому, уважаемые дамы, недовольные своей внешностью, не ропщите на то, что вам не повезло и только поэтому вы имеете неказистый вид. Уверяем вас, у вас отличные природные данные. Важно суметь полюбить в себе ту милую особенность, с помощью которой природа выделила вас среди прочих, и сделать это качество красивым.

Обладая знаниями о своем типе телосложения, вы можете без особого труда определить норму своего веса. Для этого рекомендуем воспользоваться системой индексации массы тела Кетле. Согласно системе Кетле женщина может иметь на каждый сантиметр роста определенное количество граммов, причем количество граммов зависит от того типа телосложения, к которому она относится.

Женщины астенического телосложения, т. е. тонкокостные, могут иметь на каждый сантиметр роста приблизительно по 325 г, гиперстеники – по 375 г, нормо-стеники – по 350 г веса.

Измерив объем своего запястья и определив тип телосложения, вы можете умножить то количество граммов, которое соответствует вашему типу телосложения, на количество сантиметров роста.

Предположим, вы женщина нормального телосложения, и ваш рост 165 см. Умножаем 350 на 164, получается 57 400 г = 57 кг 400 г. Таков ваш идеальный вес, хотя и здесь может быть масса вариантов.

Скажем, несмотря на то что вы нормостеник, у вас тонкие кисти рук и маленький овал лица. В этом случае зрительно вы похожи на астенический тип, поэтому даже нормальный вес может сделать вас старше и массивнее. Как видите, в определении веса по системе Кетле тоже могут быть исключения.

По той же системе Кетле считается, что если рост женщины не превышает 161 см, ее вес должен быть на 10 % ниже нормального.

Раньше для определения веса пользовались очень простой шкалой измерений. От числа, обозначающего рост, отнимали сто. Такой метод безнадежно устарел. К тому же, учитывая современные стремления к совершенствованию тела, эта система допускает значительное превышение веса. А вот мужчины могут свободно пользоваться этим устаревшим методом контроля веса. Для них вполне допустимы колебания веса до 5 кг в большую или в меньшую сторону.

Наличие излишков веса можно проверить и другим способом. Для этого нужно сесть и расслабить мышцы живота. Теперь, не напрягая пресс, захватите пальцами жировую прослойку, которая образовалась на животе в районе пупочной области после того, как вы сели.

Нормальным считается, если складок во время сидения вообще не образуется, а толщина жировой полоски, которую вы защипнете, будет не более 3,5 см.

Если у вас образовалась одна большая складка от груди до основания бедер, можно даже не измерять этот жировой «девятый вал». Излишек веса здесь налицо, и ответ на вопрос, нужно ли вам худеть, должен быть утвердительным.

Ну а теперь, не сомневаясь в том, что вам обязательно нужно похудеть (к тому же теперь вы можете даже высчитать точное количество лишних килограммов), вернемся к вопросу о правильных пропорциях тела. Возможно, у многих зародилась мысль, будто все, что считалось привлекательным раньше, ныне совсем некрасиво.

А задумывались ли вы когда-нибудь, по какому принципу оценивалась пропорциональность современных топ-моделей? Оказывается, по тому же, что и древнегреческие скульптуры. В природе, равно как и в любом ее создании, нет хаоса. Все строго закономерно. Человек, который отлично сложен, – это не что иное, как идеальная конструкция, все параметры которой запрограммированы природой.

Не секрет, что некрасивых женщин не бывает, однако не все становятся знаменитыми моделями. Даже среди манекенщиц существует строгая градация, позволяющая судить об идеальности форм. Только те, чьи параметры полностью соответствуют коэффициенту, выведенному в результате анализа пропорций Афродиты Милосской, Афродиты Книдской, могут рассчитывать на мировое признание.

Этот коэффициент, разумеется, усреднен. К тому же эта система измерения рассчитана на красавиц очень высокого роста, что соответствует современному веянию моды. Но тем не менее пропорции древнегреческих статуй, хоть и прошли обработку в виде различных измерительных методик, все же берутся за основу.

Предлагаем выяснить, насколько ваши параметры близки к совершенству. Выяснив это, вы также сможете узнать, к каким результатам вы должны стремиться и какие пропорции являются идеальными для вашего роста и особенностей телосложения.
Первая схема выведена в результате измерительных операций параметров Афродиты Книдской. Она больше подойдет девушкам, чей рост превышает 164 см (см. табл. 1). Каждый коэффициент нужно умножить на число, обозначающее ваш рост в сантиметрах. В результате вычислений вы узнаете эталонный показатель, который соответствует вашему типу телосложения.
Таблица 1

Коэффициенты для вычисления идеальных пропорций тела при росте свыше 164 см

Все измерительные процедуры нужно проводить очень самокритично, иначе получится неверный результат. Длина ноги измеряется следующим образом. Приложите сантиметровую ленту к центральной точке тазобедренного сустава. Нижний конец ленты нужно вытянуть вдоль ноги и зарегистрировать цифровое значение, соответствующее длине вашей ноги. Если ваши познания в области анатомии тела не слишком глубоки, то сантиметровую ленту можно приложить к высшей точке лобковой кости и измерить длину ноги от этой точки.

Окружность грудной клетки нужно измерять в состоянии покоя. Это не значит, что вы должны затаить дыхание или не дышать вовсе. Набирать в легкие большое количество воздуха тоже не нужно. Постарайтесь расслабиться, установить ровное дыхание. Затем обхватите сантиметровой лентой линию грудной клетки под бюстом. Лента при этом не должна быть ниже лопаток. Результаты измерений запишите.

Окружность бюста, как правило, измеряется по самым выступающим точкам груди. Для измерения бюста тоже нужно расслабиться. Не задерживайте дыхание, иначе результат измерения может оказаться ниже.

Измеряя талию, не утягивайте сантиметровую ленту, не втягивайте живот и не задерживайте дыхание, иначе вы никогда не узнаете идеальные для вашего тела параметры. Талию нужно измерять по самой узкой линии живота. У некоторых женщин линия талии несколько завышена и находится немного выше пупочной зоны под ребрами. Не следует опускать сантиметровую ленту ниже, туда, где, по вашему мнению, должна быть талия. Измеряйте ее там, где она есть. Не пытайтесь обмануть ни себя, ни природу, хоть такая талия и делает вас немного полнее. Ведь в том, что у вас высокая талия, есть и свои плюсы. В этом случае ваши ноги будут казаться длиннее.

Бедра измеряют по самой выступающей точке на линии бедер. Если у вас наблюдаются так называемые галифе, т. е. плотные жировые накопления в области бедер, протяните сантиметровую ленту по самой выступающей части.

Вторая схема выведена в результате изучения пропорции скульптуры Аристида Майоля «Весна». Этой измерительной системой лучше всего воспользоваться девушкам хрупкого телосложения и невысокого роста, т. е. тем, чей рост от 155 до 164 см (см. табл. 2).

Все измерения нужно делать точно так же, как рассказывалось выше. А каждый коэффициент умножить на число, обозначающее ваш рост в сантиметрах.
Полученные результаты возьмите за основу, к которой нужно стремиться. Теперь вы точно знаете те параметры, которыми вы должны были бы обладать, и те, которые вы приобрели в течение жизни. Ни в коем случае не огорчайтесь, если разница между эталонными параметрами и теми, что имеете вы, слишком велика. Из нашей книги вы узнаете, как сделать свою фигуру современной.
Таблица 2

Коэффициенты для вычисления идеальных пропорций тела при росте до 164 см

Эти две системы, несмотря на их исключительную точность, желательно использовать молодым девушкам и женщинам до 32 лет.

Женщины более старшего возраста могут позволить себе смело прибавить к получившимся у них данным еще по 5—10 см.

Это допустимая норма, если, конечно, вы не собираетесь покорять подиумы всего мира.

Довольно популярна еще одна система вычислений идеальных параметров тела.

Основана она на коэффициентном соотношении объема бедер и талии.

У женщины такой коэффициент должен быть не больше 0,85.

Если ваше число оказалось больше указанного, вам стоит всерьез задуматься о своем весе.

Для вычисления коэффициента разделите число, обозначающее объем талии в сантиметрах, на число, обозначающее объем бедер в сантиметрах. Полученное число и есть ваш коэффициент.
Существует еще одна формула идеальных пропорций. Нужно разделить число, обозначающее вес в килограммах, на число, обозначающее рост в метрах. Это число перед подсчетом возведите в квадрат.

Вес и рост

Часто женщинам с ширококостным типом телосложения, т. е. гиперстеникам, сложно высчитать свой идеальный вес, потому что результаты вычислений обычно получаются недостижимыми.

Предложенная нами формула, пожалуй, самый оптимальный вариант расчета, поскольку подходит для самых разных типов телосложения.

Предположим, вы благополучно провели все измерительные операции и пришли, увы, к неутешительному выводу: «Нужно худеть».

Причем многим из вас, милые женщины, процесс похудения может представляться не таким уж простым делом. Ну, например, как худеть, если талия и бюст в норме, а вот бедра… Одним словом, разница между эталонным вариантом и тем, что вы реально имеете, просто колоссальная.

Наверняка вы зададитесь вопросом: «Почему лишние килограммы скопились не равномерно, а лишь в некоторых частях, образовав настоящие склады из жировых нагромождений?» Встаньте перед зеркалом и критически оцените свое тело. Возможно, жир скапливается не только в нижней части живота и в области бедер. Очень часто плотные жировые отложения бывают и в других местах, (например, в подлопаточной зоне спины, на внутренней линии коленей).

Конечно, при подобных жировых наслоениях большое значение имеет ваша личная склонность к подобным накоплениям.

Если ваша мама имела отвислые ягодицы и полные икры, можете быть уверены: через пару десятков лет при халатном отношении к своей внешности вам обеспечены не только такая некрасивая форма ягодиц, но и такой же живот.

Итак, вы выяснили для себя еще одну особенность своего телосложения. На вашем теле есть зоны, на которых жир скапливается особенно быстро, а вот распадаться даже от многочисленных диет не торопится. Эти места могут вызывать у вас крайнее раздражение: постоянно приходится тщательно продумывать, что надеть, чтобы скрыть свои «излишки». Плотные жировые прослойки могут привести вас в самое подавленное состояние, не позволяя носить облегающую одежду. Пляжный сезон становится сущим адом, ведь купальник безжалостно открывает на всеобщее обозрение все ваши «накопления».

Эти зоны, которые создают столько хлопот, и называются проблемными зонами. Как мы уже говорили, «проблемы» могут возникнуть на любом участке тела, чаще всего на бедрах и талии. Но в силу ваших личных особенностей, в частности особенностей структуры скелета и распределения жировой прослойки, которые обычно передаются по наследству, жир может накапливаться в разных местах.

У некоторых он набирается в верхней части туловища, в области шеи, спины, в подлопаточной зоне.

У других основные жировые отложения скапливаются в нижней части туловища, т. е. в нижней части живота. В этом случае живот от излишков жира может принять грузный, нависающий вид и становится похожим на фартук.

Кстати, хирурги, занимающиеся липосакцией, этот дефект так и называют. Еще один дефект, который может образоваться от излишков жира, – это бедра-галифе. Название говорит само за себя.

Словом, проблемные зоны – это зоны повышенного риска. Если уж от природы вы склонны скапливать все лишние калории про запас, следует быть особенно внимательной к себе, к своему питанию и образу жизни.

Трудность состоит еще и в том, что в области повышенной склонности к накоплению жира может развиться целлюлит. Это значит, что кожа станет дряблой и отвисшей, а каждый шаг будет сопровождаться дрожанием жирового студня, который находится под кожей.

Отвисшие живот или ягодицы, конечно, еще никого не украшали. Но чем роптать на природу и дурную наследственность, которая «наградила» вас такой жуткой склонностью к накоплению жировых излишков, лучше всего изучить причину этих «запасов» и не позволять организму наращивать жировые «подушки».

Кроме того, обрасти жировыми излишками могут и те женщины, в гены которых не была заложена программа накопления жиров. Причинами могут послужить неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Очень часто женщины списывают свою полноту на гормональные перепады в организме в результате рождения ребенка, замужества, болезни или просто нервного расстройства. В принципе, они правы.

Итак, в излишних жировых накоплениях виноваты ваша личная предрасположенность к полноте и гены, которые во многом определяют строение фигуры. Но главной их причиной является особая структура соединительной ткани у женщин.

У мужчин волокна соединительной ткани имеют несколько другое расположение. Они скрещиваются между собой. При этом получается некоторое подобие сетки. Внутри этой сетки находятся жировые клетки, которые намного меньше женских. Это тоже очень важный момент, поскольку размер жировых клеток также может влиять на процесс накопления жира. Сетчатое переплетение волокон в соединительной ткани не позволяет им сильно растягиваться. Да и сами жировые клеточки слишком малы, чтобы вмещать большое количество жира и воды.

Именно поэтому полные мужчины встречаются гораздо реже, чем полные женщины.

Наукой доказано, что женщины страдают ожирением в два раза чаще мужчин. Частично это объясняется и особенностями строения женского организма.

Организм женщины устроен несколько иначе, чем мужской. Структура соединительной ткани настолько специфична, что способствует отложению жировых излишков. Давайте рассмотрим ее строение. Она состоит из тончайших волокон, которые расположены параллельно друг другу. Образуя довольно тесное сплетение, волокна окружают жировые клетки, которые крупнее, чем у мужчин. Они представляют собой довольно вместительные оболочки и словно ждут того, чтобы наполниться жировой массой.

Кстати, количество жировых клеток запрограммировано генетически и изменить его, т. е. уменьшить, невозможно. Гены также распорядились и тем, где (т. е. в какой части тела) жировых клеток будет больше всего. Исходя из этого вы можете сделать вывод: люди с небольшим количество жировых клеток – это те индивидуумы, которые не привыкли переживать за свой вес, потому что, как правило, практически не поправляются.

Те женщины, у которых жировых клеток много или наблюдается их скопление в отдельных частях тела, подвержены образованию проблемных зон.

Соединительная ткань у женщины благодаря такому строению сильно растягивается. Эта особенность очень важна для женщин, например, в период беременности. Но, с другой стороны, такая структура ткани более подвержена скоплению жиров.

Во время беременности в организме женщины происходит выброс гормонов – гестагена и эстрогена. Чем больше этих гормонов выработает организм, тем больше жира и воды отложится в вашей соединительной ткани.

Гормоны вырабатываются и в результате стрессовых ситуаций, проявления тревоги или простого беспокойства. Чаще всего они воздействуют на те рецепторы жировых клеток, которые находятся в области талии, бедер и ягодиц. Распаду жировых накоплений в клетках препятствуют те же гормоны.

Гормональный взрыв, т. е. резкие перепады на гормональном уровне, может вызвать резкое увеличение количества жира в организме. Именно по этой причине беременные женщины чаще всего поправляются.

Гормональные взрывы часто сопровождают подростковый период. Именно в это время девушки могут набрать лишние килограммы.

Так что, решившись заполучить чудесные формы Афродиты, внимательно пересмотрите свой привычный образ жизни. Его необходимо сделать более упорядоченным. Смело нагружая себя самыми разными обязанностями, поручениями, вы увидите, что у вас появилось намного больше свободного времени, которое вы можете потратить на себя.

Соединительная ткань, которая с легкостью впитывает воду и жиры, – это не единственная противница великолепной фигуры. Накоплению жировых излишков могут способствовать чрезмерно вялые и нетренированные мышцы. Не секрет, что если мышцы долгое время не испытывают нагрузок, очень скоро они становятся вялыми и дряблыми. На таких мышцах легко осядет жир, который значительно затормаживает процесс кровообращения.

При регулярных занятиях спортом тонус мышц достаточно высок. Напряженные мышцы препятствуют проникновению в структуру соединительной ткани жира и воды. А если все-таки какая-то часть жира проникнет в соединительную ткань, он не задерживается из-за постоянной работы мышц. Во время физических тренировок циркуляция крови усиливается. В это время происходит активное насыщение тканей кислородом, что способствует сгоранию жира.

Как правило, мужчины более активны. Структура мышечной ткани у них плотнее от природы, поэтому накопление жира происходит не так интенсивно. Жир и вода просто не могут проникнуть сквозь мощный мышечный корсет. Кроме того, объем мышечной массы от природы у мужчин больше. Этим определяется то, что энергия даже в состоянии покоя расходуется у них гораздо больше, чем у женщин. Словом, бороться с лишним весом практически невозможно одними диетами. Без физической нагрузки просто не обойтись.

Иногда жировые излишки могут появиться из-за сильной зашлакованности организма. Шлаки – это продукты распада неправильного обмена веществ. Природа их возникновения до конца не изучена. Они не выводятся через кишечник, как другие ненужные организму вещества, не выделяются в виде пота через поры кожи. Конечные продукты обмена веществ, не найдя себе выхода, оседают в соединительных тканях между клетками. Зашлакованные клетки оказываются как бы блокированными. Жир и вода в таких клетках не могут распадаться. Именно поэтому иногда так сложно похудеть.

Решив постройнеть, вы должны уяснить для себя еще одну важную вещь. Итогом работы должна стать не только фигура Афродиты, но и отличное здоровье. Поэтому в борьбе за красивую фигуру не ограничивайтесь одними только диетами, которые, кстати, при безграмотном применении могут привести к нарушению питательного баланса тканей, что приводит к еще большей зашлакованности организма.

Повышенное содержание шлаков в организме прежде всего означает нарушение равновесия кислот. Происходят сбои в питании и очищении клеток в соединительных тканях. В результате те жиры, которые отложились в клетках, практически не распадаются, поскольку вокруг них находится мощная пленка из продуктов распада, т. е. шлаков.

Основные причины образования шлаковой стенки вокруг клеток в соединительных тканях – недостаточное количество кислорода в тканях, малоподвижный образ жизни, неправильное питание. Изменив привычную пищу на более питательную и полезную для организма, а также став более подвижным человеком, можно быть уверенным, что зашлаковка организма вам не грозит и все жировые клеточки благополучно начнут уменьшать свой объем.

Наверняка, мечтая сбросить несколько лишних килограммов, вы не раз задавались вопросом, почему некоторые люди так быстро худеют, а другим приходится несколько месяцев сидеть на изнурительных диетах, чтобы получить ничтожно малый результат.

Действительно, иногда процесс похудения затягивается на очень продолжительное время. Это тоже объясняется фактором наследственности и вашей личной предрасположенностью к полноте. Как мы уже говорили, у вас ровно столько жировых клеток, сколько зафиксировано генетически. Размер, вернее, способность растягиваться и вмещать в себя жир и воду, – это индивидуальная особенность. У некоторых людей клеточки небольшие и не очень растяжимые. Обычно они не страдают накоплением лишних жировых отложений.

Клетки соединительной ткани, легко растягивающиеся и довольно емкие от природы, всасывают в себя жир и воду при первой же возможности. Женщины с такими клетками набирают вес очень легко и быстро, а вот сбрасывают его с трудом. Почему? Да потому, что опустошенные в результате диет клетки стремятся как можно быстрее восстановить прежний объем.

Возможно, многие женщины испытали на себе коварное действие этих клеток. Представьте себе такую картину. Вы с точностью до последнего грамма соблюдали строжайшую диету. В награду за стойкость и силу духа вы увидели, как стрелка весов показала число на несколько делений меньше. Но затем к своему ужасу обнаружили, что буквально в течение 1—2 недель неумолимая стрелка весов вернулась в исходное положение.

Такие случаи встречаются очень часто. И, как правило, после этого большая часть страдающих избыточным весом безнадежно машет рукой: дескать, ничто уже не поможет.

Давайте рассмотрим более подробно, что же происходит в клетках соединительной ткани во время соблюдения диеты. Во-первых, они, особенно если диета очень низкокалорийная, начинают опорожняться. Организму недостаточно того питания, которое вы ему предоставляете, и все недостающие калории он берет из того, что отложил про запас. Словом, все идет по плану: вы сидите на диете, жир тает, вес снижается.

Что же происходит дальше? Опорожненные клетки, конечно, стали пустыми, но они будут стремиться во что бы то ни стало восполнить свое утраченное содержимое, ведь они привыкли к своему прежнему объему. А иногда большой объем клеток зафиксирован генетически. В этом случае клетки тоже будут пытаться в самое кратчайшее время вернуть привычные масштабы.

Стоит только организму получить чуть больше калорий, как они моментально отложатся в клетках. Причем это может произойти даже в том случае, если вы не переедаете после окончания диеты и ведете подвижный образ жизни. Именно в такие моменты у многих пропадает желание бороться за красивую фигуру. И совершенно напрасно. Ни в коем случае не стоит отчаиваться! Продолжайте периодически проходить курс диет, старайтесь по возможности сделать свою жизнь более активной, занимайтесь спортом. Не позволяйте клеткам восполнять свой прежний объем!

Дело в том, что клетки, которые постоянно недополучают нужное количество калорий, понижают необходимый уровень своей наполненности. Иными словами, теперь они могут довольствоваться и меньшим количеством отложений и имеют меньший объем. Именно поэтому при похудении так важна физическая нагрузка. Мышечный корсет будет контролировать объем клеток и не даст им наполняться до старых размеров.

Организм постепенно начнет привыкать к тому количеству калорий, которое вы ему даете, а клетки постепенно освоятся со своим новым состоянием и новым объемом и не будут так стремительно восполнять утраченное содержимое.

Исходя из вышесказанного вы можете сделать вывод: похудеть за короткое время невозможно. Особенно это тяжело тем, кто предрасположен к полноте от природы. Решив стать похожей на Афродиту, измените образ жизни, сделав его более подвижным. Измените свое питание, не на короткое время диеты, а на всю жизнь. Это, конечно, совсем не означает, что, решившись похудеть, вы всю оставшуюся жизнь должны питаться капустой и сухариками. Просто не переедайте и отдавайте предпочтение тем продуктам, которые не заставят жировые клеточки растягиваться, чтобы вместить неимоверное количество переработанных калорий.

После того как вы узнали механизм отложения и сгорания жиров, пожалуй, стоит вернуться к разговору об особенностях телосложения. Следует сказать, что тип фигуры должен обязывать к соответствующему отношению к себе, к своему питанию, образу жизни.

Очень часто процесс похудения для многих женщин заканчивается весьма плачевно. Например, большинство из них расплачиваются красивой полной грудью, которая теряет форму, обвисает, за стройные бедра и плоский живот.

Если бы эти женщины худели по науке, этого бы не произошло.

Наука, которая занимается проблемой накопления излишков, называется морфомедициной. Вооружившись знаниями, которыми располагает морфомедицина, можно убрать жир не вообще, а лишь в тех местах, где это необходимо.

В зависимости от места расположения жиров различают три группы. Первые две группы образуются по причине дисбаланса в системе переработки и накопления жиров в организме.

Жиры первой группы накапливаются в верхней части туловища, т. е. в области плеч, шеи, спины, талии.

Жиры второй группы накапливаются в нижней части корпуса, т. е. в области талии, нижней части живота, образуя живот-фартук, на бедрах и ногах.

Жиры третьей группы распространены по всему телу относительно равномерно. Их накопление происходит чаще всего из-за слишком замедленного процесса обмена веществ. Именно по этой причине жиры практически не распадаются.

В чрезмерном накоплении жира большую роль играет гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Этот гормон – знакомый всем инсулин. Именно он участвует в переработке сахара в организме и в процессе накопления жира.

Не воспринимайте слово «сахар» слишком буквально. Все пищевые углеводы, т. е. крупы, макаронные изделия, хлеб, сахар перерабатываются в организме и превращается в глюкозу, которая является основным веществом питающим организм.

Большое содержание углеводов в пище человека влечет за собой повышенную выработку жира в организме. Механизм выработки жира таков. Повышенное потребление углеводов вызывает выработку организмом большого количества глюкозы.

Ответная реакция организма на большое количество глюкозы – выделение повышенного количества инсулина. Этот гормон стимулирует потребление глюкозы жировыми клетками.

В результате такой стимуляции начинается активное воспроизводство жиров.

Таким образом, если количество инсулина повышается, то повышается и количество жиров. Уровень инсулина может поднять не только неправильное питание. Довольно часто организм реагирует выбросом инсулина на стрессы, лекарства или на гормональные перепады в организме.

Итак, углеводы – враги прекрасного тела. Возможно, к такому выводу вы и пришли. Но вот морфомедици-на так не считает. Оказывается, кушать можно все. Главное, зная особенности своей фигуры, употреблять сахар вовремя.

Напомним, сахар – это не только сахарный песок, который мы добавляем в чай. Это все углеводы, которые поступают в наш организм.
Мощные поступления Сахаров в организм морфоме-дицина разделяет на две группы: быстрый сахар и медленный сахар.
Быстрый сахар – это все те сладости и вкусности, которые мы все так любим. В этих продуктах сахар содержится в чистом виде, и в организме он довольно быстро перерабатывается.

Медленный сахар – это хлеб, макароны, крупы, бобовые. Чтобы переработать эти продукты, пищеварительная система затрачивает немало времени.

А теперь о самом главном. Полным людям с самыми объемными проблемными зонами можно кушать и макароны, и хлеб, и пирожные. Главное, сделать это нужно вовремя. Время для поглощения Сахаров зависит от особенностей вашего телосложения, а точнее, от того, где расположены ваши жиры.

Если ваши жиры относятся к первой группе, т. е. расположены в верхней части корпуса, то скорее всего причина ваших излишков кроется в недостаточной выработке инсулина поджелудочной железой. Морфомедицина рекомендует вам не притрагиваться к сахару до 17 ч. Дело в то, что до 17 ч в организме происходит процесс липогенеза, т. е. накопления жира. В это время происходит выделения инсулина. Если вы будет потреблять сахар в это время, то уровень инсулина повысится, что в свою очередь повлечет более активное накопление жиров. Вам лучше съесть сахар после 17 ч. В это время происходит процесс липолиза, т. е. процесс выведения жира. Поэтому, как говорят ученые, если вы съедите пирожок или пирожное вечером, то сахара, содержащиеся в них, отложатся в печени, а не в жировых клетках. Сахар, отложенный в печени, обеспечит организм необходимой энергией, а не жиром.

Жиры, которые расположены в нижней части тела, или жиры второй группы, морфомедицина называет холодными жирами. Это не что иное, как целлюлитные жиры. Процесс распада жира здесь замедлен. При желании вы можете даже ощутить разницу температур в целлюлитной зоне и в области тела без жировых излишков. Положите ладонь на ягодицы или бедра, затем на грудь или верхнюю часть живота. Разница будет довольно ощутимой.

Женщинам с жирами в нижней части корпуса, т. е. в нижней части живота, на бедрах, рекомендуется не есть сахар после 17 ч. После указанного времени биологические часы нашего организма переводятся в период выведения жира – липолиза. Если кушать, например, макароны после 17 ч, то это вызовет повышение уровня инсулина, т. е. процесс накопления жиров будет продолжаться, а процесс выведения жира задержится.

Чрезмерно полные бедра – чаще всего результат халатного отношения к своему здоровью и фигуре. Но бывает и так, что проблемные зоны в области бедер возникают из-за срыва гормонального равновесия.

Очень полные, отекшего вида ноги требуют к себе особого внимания. Для таких ног недостаточно физических упражнений и правильного потребления жиров. Вам потребуются дополнительные меры по улучшению кровообращения.

Женщинам с жирами третьей группы, которые обычно располагаются относительно равномерно или скапливаются в области талии, можно порекомендовать тот же метод потребления сахара, что и женщинам с жирами в верхней части корпуса. Старайтесь не есть сахар до 17 ч, а вот пирожок на ужин вам совсем не повредит.

Вооружившись ценными сведениями, которые любезно предоставила морфомедицина, вы можете контролировать процесс похудения, и не просто контролировать, а моделировать свое тело. Если вы решительно не желаете терять округлые формы своего бюста, но мечтаете распроститься с излишними округлостями бедер, то, вкушая блинчики в определенное время, вы сможете достигнуть желаемых результатов.

Словом процесс похудения не станет для вас мучительным. И с любимыми блюдами, от которых чаще всего поправляются, вам совсем не нужно прощаться навсегда.

Чтобы сделать процесс избавления от жировых излишков еще более управляемым, старайтесь худеть в соответствии с биологическими ритмами, которые нам диктует природа. Женщинам наиболее близки, пожалуй, лунные биологические ритмы. Ведь в идеале менструальный цикл женщины совпадает с продолжительностью цикла Луны – с тем временем, за которое она совершает полный оборот вокруг Земли.

В народе давно подмечено, что растения, высаженные в соответствии с лунным календарем, растут быстрее. Детишек в старину стригли, только учитывая движения Луны. Иначе волосы будут с плохо отрастать. Процесс освобождения от жировых накоплений тоже напрямую связан с движениями Луны. Например, в момент ее убывания организм гораздо легче сжигает жировые излишки. И наоборот, в период нарастания Луны вес теряется с трудом.

Именно с биологическими ритмами связаны и сезонные колебания веса. Большинство людей набирает незначительное количество веса в осенне-зимний период. В это время мы незаметно для себя снижаем двигательную активность. Дачный сезон закончился, и выходные многие проводят лежа на диване.

Состояние сонливости словно запрограммировано природой. Именно поэтому зимой мы гораздо меньше двигаемся. Начинать процесс похудения зимой в принципе можно, если вы чувствуете в себе достаточно сил и уверенности, что сможете довести начатое до конца.

Нельзя не согласиться и с тем, что пища в осенне-зимний период отличается от той насыщенной витаминами еды, которую мы употребляем в летнее время.

Да и сам объем пищи летом намного меньше, чем зимой, поскольку значительную часть объема желудка в летнее время заполняют различные прохладительные напитки.

При избавлении от жировых излишков постарайтесь учесть эту особенность летнего времени и активизировать процесс похудения именно летом.

Вы можете заняться сжиганием жиров на знойном песке пляжа.

В летнее время так легко следовать рекомендациям врачей-диетологов – пить больше воды, которая способствует вымыванию шлаков и распаду жиров.

Весна – трудное время для нашего организма. Он настолько устал за осень и зиму, что у него нет сил наращивать жировые излишки. Но и приступать к процессу похудения, обезвоживая диетами и без того уставший организм, весной не следует.

Лучше займитесь очищением организма от шлаков, поглощая побольше овощей и соков. Не забывайте и о физической нагрузке.

Спорт необходим для поддержания организма (особенно весной).

Многие женщины, желая встретить открытие пляжного сезона в отличной форме, стремятся похудеть именно весной.

Если «стрелка» вашего купальника указывает на наличие 2—3 лишних килограммов, то вы, конечно, можете без особого риска для здоровья устроить себе пару морковных недель и 3 раза в неделю ходить на шейпинг. А вот женщинам с более крупными накоплениями заниматься похудением лучше всего летом.

Итак, теперь вы знаете практически все о механизме накопления жиров, о типах фигур, о том, почему одни худеют легко и быстро, а другие вынуждены работать над собой долгими месяцами.

При правильном применении полученных знаний вам не придется расплачиваться за потерянный вес обвисшей кожей или непропорциональностью тела. Напротив, теперь вы можете моделировать свою фигуру по вашему усмотрению. К тому же вы располагаете сведениями о том, как лучше контролировать процесс похудения.

И все же даже самые мощные знания о процессе похудения не помогут вам, если вы не сумеете достаточно критично отнестись к своей внешности. Это, конечно, совсем не значит, что нужно бичевать себя за самую малейшую погрешность фигуры.
Напротив, любите себя и цените свое тело. Только так вы сможете добиться желаемых результатов.

Глава 2 Спорт и зарядка

Потребность в физической культуре и спорте можно сравнить с потребностью в книгах. Без книг человек не сможет развить свой духовный мир, а без спорта – достичь телесного совершенства.

С помощью физических упражнений совершенствуются движения, создается запас телесных сил.

Бег

Начнем с цитаты, пришедшей к нам с времен античности: «Хочешь быть здоровым – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай».

Настоятельно рекомендуем: бегайте в парках и на стадионах, на улицах с незначительным транспортным движением, вокруг собственного дома, наконец. Но обязательно бегайте! Оздоровительный бег (не на скорость, а в среднем, даже медленном темпе) – великолепнейший, прекрасный, общедоступный, эффективный – в общем, самый лучший способ обретения хорошей формы.

Предлагаем с помощью бега обрести идеальную фигуру и стать красивой за 15 мин.

Утверждаем, что вы не только сбросите за эти ежедневные 15 мин все лишние килограммы, но и укрепите свои мышцы, выправите осанку, обретете то физическое совершенство, которое предусмотрено конституцией человеческого тела.

При этом вы станете бодрее, зарядитесь положительной энергией.

Все начинается с утра. Проснувшись, обязательно настройте себя на пробежку. Не ищите причин, чтобы отложить мероприятие: так вы только освободите себя от него, результатом чего станет моральное неудовлетворение. Заставьте себя одеться по погоде, не слишком тепло, поскольку бег (даже в медленном темпе) сильно разогревает организм и приводит к большому потоотделению. Спортсмены сбрасывают вес перед соревнованиями, пробегая многокилометровые кроссы, иногда с многочисленными ускорениями, ходят в баню, выпаривая лишние килограммы.

Итак, одевшись должным образом, выходите на улицу и ищите место, удобное для занятий бегом. Лучше всего присмотреть его заблаговременно, поскольку мы не всегда проживаем в районах, где легко и удобно заниматься бегом. Уверяем вас: при желании, в каком бы неблагоприятном месте вы ни проживали, вам удастся найти подходящий маршрут. Предостережения следующие: не бегайте вблизи автострад с большим движением транспорта, таким образом вы причините больше вреда своим легким, чем пользы фигуре.

Итак, вы нашли подходящую дистанцию и впервые вышли на нее. Начинать бег нужно постепенно, не с места в карьер, как в том случае, когда мы мчимся к троллейбусу, остановившемуся в 50 м от остановки. Тут все иначе: вы сначала идете, не напрягая мышцы ног, постепенно увеличивая скорость движения и ширину шага. Затем плавно переходите с ходьбы на бег, скорость которого поначалу почти не превышает темп обычной быстрой ходьбы. Пробежав таким образом 50—70 м, немного прибавляйте скорость, а при дальнейшем движении доводите ее до приемлемой для вашего организма. Таким способом вам удастся не сбить дыхание, что очень важно во время бега.

Ритм дыхания должен быть равномерным, процесс вдоха и выдоха происходит на протяжении четырех шагов. Самое главное – не вызывать чрезмерного напряжения, пытаясь приспособиться к нужному ритму дыхания уже во время бега, глотая воздух ртом. Тут так же важны те неторопливость и постепенность в начальной стадии бега, о которой мы вам говорили. Качество, успешность занятия в первую очередь обеспечиваются правильным режимом дыхания.

Выбрав свою скорость, освоившись с ровным дыханием (как только это произойдет, вы перестанете замечать весь процесс), бегайте согласно норме. Начальная дистанция не должна вызвать у вас физического перенапряжения, оптимальное расстояние на первый раз составит 700—800 м. Побегав так несколько дней (ни в коем случае не прерывая занятий), увеличьте расстояние до 1000—1200 м и закрепитесь на нем до тех пор, пока не перестанете чувствовать усталости после бега.

Через 2—3 недели вы сможете пробегать около 1,5 км, что является минимальной нормой для бега, осуществляемого с целью физического совершенства. В дальнейшем, на протяжении ближайших 2—3 месяцев, постепенно доводите дистанцию до 3—4 км, (что уже является средней нормой в нашем случае), на которой вполне можно остановиться. Когда вам без труда будет это удаваться, надевайте часы и опять-таки постепенно приноравливайте скорость бега к пробегаемому расстоянию.

Как только вы пробежите 2—2,5 км за 15 мин, считайте вашу задачу выполненной. Ни в коем случае не останавливайтесь – продолжайте бегать регулярно еще несколько месяцев.

К этому времени вы настолько привыкнете к этому занятию, что не только не пожалеете о потраченных минутах, но и будете считать их в числе самых лучших, проведенных вами в течение всего дня.

Если вы так вовлечетесь в процесс, что захотите увеличить дистанцию и скорость бега, что скорее всего и произойдет, сделайте это, но не слишком усердствуйте: у каждого занятия есть обратная сторона. В случае, когда речь идет о физическом совершенстве, а не о достижении спортивных результатов, максимальным расстоянием станут 5—7 км бега, пробегаемых за 10—15 мин.

Во время бега следите за осанкой. Она должна быть прямой, ровной (горбиться не надо ни в коем случае), а руки держите в полусогнутом положении, не напрягая мышцы, равномерно двигая плечевыми суставами. Заканчивайте бег небольшим ускорением (на протяжении 50—100 м), переходя от него к обычной скорости, и опять постепенно (на протяжении нескольких десятков метров) сбавляйте скорость бега, переходя на шаг.

Пройдите 100 м, уравновешивая дыхание, периодически делая глубокий вдох, одновременно поднимая руки и с выдохом опуская их. Когда дыхание станет прежним и вы почувствуете температуру окружающего воздуха, идите домой и готовьтесь к душу.

Между бегом и душем должно пройти 7—10 мин, чтобы пот, который начали выделять поры вашего тела, полностью вышел.

Мы не знаем, насколько хорошо вы выглядите сейчас, но с достаточной уверенностью можем сказать: через некоторое время, даже если вы отличаетесь заметной полнотой, вам будет приятно на себя смотреть. Это же чувство будут испытывать и окружающие.

Специфика бега состоит в том, что он задействует весь организм. Только мышцы рук и шеи не получают достаточной нагрузки. Как это поправить, мы скажем в дальнейшем.

Изменения вашего тела начнут происходить сначала внутри вас, и вы превратитесь в здорового, а значит, и красивого человека. Постепенно эти внутренние изменения получат свое внешнее выражение: жировые складки начнут исчезать, тело распрямится и «раскроется». Увидите, что те самые 90 : 60 : 90 – это не выдумка европейских умников, а вполне реальная вещь, к которой если вы еще и не пришли, то идете вполне уверенно. Кроме красивой формы, тело приобретет крепость и выносливость, кожа станет упругой и эластичной, движения – пластичными, вы почувствуете себя сильной и уверенной в себе женщиной, добившейся результатов своими усилиями.

Через несколько лет регулярных занятий бегом в комплексе с другими упражнениями, направленными на совершенствование тела, вам достаточно будет пробежаться 2—3 раза в неделю, чтобы не терять формы.

Используйте накопленный положительный опыт, пусть не в коллективном, а хотя бы в индивидуальном порядке. Конечно, бегать вдвоем значительно легче и даже интереснее. Поэтому возьмите с собой мужа (или приятеля), а если он упирается, попросите помочь вам только на первых порах – дальше сами справитесь. Чтобы облегчить себе освоение занятий бегом, запишитесь в спортивно-оздоровительную секцию.

Спортивная ходьба

Если по каким-либо причинам занятие бегом вам противопоказано, вы с полным успехом можете заменить его на ходьбу в быстром темпе (мы уже касались этой темы), ненамного превышающем скорость обычного нашего движения. Конечно, временные рамки тут придется раздвинуть: если 15 мин чистого бега вполне достаточны для обретения красивой и стройной фигуры, то на ходьбу потребуется от 35 до 45 мин.

Можете ходить пешком на работу: вы потратитесь на обувь, зато сэкономите на транспорте, а результат вполне оправдает усилия и некоторые потери. Если же говорить о потере во времени, то они составят все те же 15 мин, которые вы проводите в сборах на работу и ожидании транспорта, поездка в котором не всегда доставляет удовольствие.

Это один из тех случаев, когда мы можем убить одним выстрелом двух зайцев: добраться до работы и принести пользу для тела. Ограничения и предупреждения тут все те же, что и при занятиях бегом.

Спортивно-оздоровительной ходьбой можно заниматься, специально выбрав для этого свободное и удобное для вас время.

А теперь отвлечемся от физкультуры, и займемся водными процедурами.

Плавание

Идеальным средством для достижения физической красоты считается плавание. Как и многие виды спорта, оно требует необходимых условий. В этом отношении оно уступает бегу, заниматься которым можно самостоятельно, не прибегая к услугам спортивных комплексов. Но это единственный недостаток, который легко устранить: надо купить абонемент на пользование бассейном и начать туда ходить.

Плавание еще больше, чем бег, вовлекает в процесс движения весь человеческий организм с головы до пят, а то, что занятие происходит в водной среде, многократно увеличивает положительный эффект.

Тут уж 15 мин будет достаточно с головой, а противопоказаний почти не имеется, так как плавание происходит в присутствии тренера, всегда готового прийти на помощь, если что-то случится. От вас требуется соблюдать лишь правила посещения бассейна!

Многих женщин отпугивает от бассейна неумение плавать. Но именно там вы и сможете этому научиться с минимальным риском для жизни и здоровья. Тренер поможет вам преодолеть страх перед водой, научит плавать и наслаждаться этим.

Плавание может носить чисто спортивный, оздоровительный, приятный и расслабляющий характер. Мы рекомендуем вам два первых вида, поскольку просто держаться на воде, медленно перебирая руками и продвигаясь вперед со скоростью 2—5 м в минуту, приятно, но не эффективно.

Плавайте кролем, брассом, на спине, если можете – баттерфляем, да хоть по-собачьи, лишь бы плыть с достаточной скоростью, которая, однако, должна быть посильной для вас. Ее следует менять через непродолжительные интервалы, чтобы не переутомиться и поплавать достаточно долго.

Говоря о плавании, нельзя не сделать несколько предостережений.

Первое: если вы ходите в бассейн, а плаваете плохо, делайте это под руководством опытного наставника.

Второе: купаясь в реке, в озере или в море, никогда не входите сразу в незнакомый водоем, делайте это постепенно, проверяя дно, убеждаясь, что в нем нет неожиданных глубин и ям.

Третье: никогда не купайтесь в любом водоеме в одиночку.

Четвертое: не забывайте о течении. Оно может быть настолько сильным, что вы в прямом смысле слова оглянуться не успеете, как можете оказаться на значительном расстоянии от берега, добраться до которого будет весьма проблематично, не говоря уже о прямом риске для вашей жизни.

Пятое: если вы еще не умеете плавать, плывите параллельно берегу на безопасной глубине.

Шестое: не входите в воду вспотевшей или разгоряченной после долго пребывания на жарком солнце – простынете. Сначала охладитесь, побыв в тени, затем слегка ополоснитесь и лишь потом идите плавать.

Седьмое: никогда не купайтесь после сытной еды – вы не только не получите удовольствия от водной процедуры, не только не избавитесь от лишнего веса, но лишь перегрузите организм, в том числе и сердечнососудистую систему, что чревато самыми нежелательными последствиями.

Восьмое: какой бы теплой и приятной ни была вода, не оставайтесь в ней более 45 мин, иначе произойдет переохлаждение тела, и вы заболеете. Выходя из воды, обязательно оботрите тело сухим полотенцем и оденьтесь в сухую одежду.

Водная гимнастика

Она поможет вам избавиться от лишнего веса. Преимущество водной гимнастики в том, что на организм оказывается достаточно серьезная нагрузка, поскольку приходится преодолевать сопротивление водной среды, но ощущается напряжение значительно меньше. К тому же вода благотворно действует на кожу, массируя ее.

Делайте водную гимнастику только в тех местах, где есть возможность опереться руками о надежное основание: мостик, бортик или лесенку.

В этом отношении бассейн имеет очевидные преимущества.

Упражнение 1 Встаньте боком к краю бассейна и, держась рукой за бортик, делайте взмахи левой ногой вперед-назад. Затем выполняйте то же движение правой ногой. Каждой ногой сделайте по 8—10 махов.

Упражнение 2 Встаньте к краю бассейна спиной, взявшись за него обеими руками. Держа тело на весу и развернув бедра влево, выполняйте движения ногами, аналогичные тем, какие мы делаем при езде на велосипеде. Выполняйте упражнение по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Стоя у края бассейна на небольшой глубине (ноги должны доставать до дна), поочередно поднимайте колени и одновременно наносите сильные прямые удары руками перед грудью, сжав пальцы в кулак. Руки находятся тоже в воде.
Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4 Лягте на воду и плывите по-собачьи, размахивая и руками, и ногами. Выполняйте упражнение сначала в быстром темпе, затем перейдите на более медленный, а закончите спокойным плаванием.

Упражнение 5 Это упражнение для дыхательной системы. Глубоко вдохните воздух ртом и погрузите лицо в воду. Теперь как можно медленнее выдохните воздух через нос и рот одновременно. Сделайте 3—5 раз вдохов-выдохов.

Упражнение 6 Упражнение укрепляет и развивает мышцы живота и бедер. Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед без помощи рук, активно работая ногами, нанося ритмичные удары вверх-вниз, поднимая брызги.

Все приведенные выше упражнения рассчитаны на людей, умеющих плавать, поскольку совершаются на достаточной глубине. Если вы к ним пока не относитесь, выполняйте следующие.

Упражнение 1 Делается на глубине около 30 см. Лягте на воду, уперев руки в дно, а ноги приподняв так, чтобы они едва касались воды. Двигайте ногами вверх-вниз параллельно друг другу, сильно ударяя о воду и поднимая брызги. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса.

Упражнение 2 Зайдите в воду на глубину, доходящую до уровня вашей груди, и делайте руками одновременные взмахи вверх, с силой поднимая брызги.

Комплексы упражнений

Утренняя разминка

Вы заметили закономерность: проспав слишком долго, с утра у вас возникает такое ощущение, будто вы всю ночь разгружали вагоны? Как справиться с этим крайне неприятным ощущением?

Конечно, можно выпить чашку крепкого кофе с лимоном, но этим вы поможете себе лишь на очень короткий промежуток времени, а потом весь день будете ощущать себя разбитой.

Или вы поздно легли, а с утра вам на работу, предстоит важная встреча.

Вы просыпаетесь от аврального шума будильника и долго не можете прийти в себя, но наконец понимаете, где вы находитесь, какое число и который час.

Вы несетесь в ванную комнату со скоростью реактивного самолета.

Конечно, после такого утра трудно хорошо и плодотворно провести день. Поэтому советуем выполнять этот комплекс упражнений ежедневно.

Он принесет огромную пользу, даст необходимый заряд бодрости на весь день, поднимет жизненный тонус, а также будет гарантом хорошего настроения на весь день.

Упражнение 1 Лежа на постели, хорошо потянитесь. Согните ноги в коленях и подтяните их к подбородку, затем ноги выпрямите. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 2 Сядьте на край постели. Вытяните ноги вперед и сделайте вдох. Несколько раз ударьте ногами одной о другую. Выдохните. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3 Если позволяют погодные и жилищные условия, откройте окно. Делайте приседания, вытянув руки вперед. Спину держите прямо. Выполните 10 приседаний.

Упражнение 4 Встаньте ровно, вдохните поглубже и потянитесь вверх, насколько это возможно. Теперь сделайте наклон вперед и постарайтесь достать кончиками пальцев до пола. При этом не сгибайте ноги в коленях. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 наклонов.

Упражнение 5

Расставьте ноги врозь, руки разведите в стороны. Делая наклон, коснитесь попеременно правой и левой стопы. Сделайте 5 наклонов.

Эти гимнастические упражнения помогут вам достичь стройности, крепкого сложения и обеспечат отличное настроение на весь день.
Комплекс упражнений, направленный на развитие подвижности суставов и укрепление связок
Упражнение 1

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни соедините.

Упритесь руками в колени и постарайтесь развести ноги как можно шире.
Выполните упражнение 10—12 раз.

Упражнение 2

Сядьте на пол. Правую ногу вытяните перед собой, левую согните в колене и отведите в сторону и назад. Поднимите руки над головой, нагнитесь к правой ноге и коснитесь пальцами ее носка.

Теперь выпрямитесь, поднимите руки вверх и прогнитесь. Сделав несколько наклонов, поменяйте положение ног.
Выполните по 7—10 наклонов к каждой ноге.

Упражнение 3 Сядьте на корточки, на полную ступню, упершись ладонями в пол. Не отрывая ладоней от пола, постарайтесь выпрямить ноги, приподнимитесь на носки и снова опуститесь на корточки. Повторите упражнение 10—12 раз.

Упражнение 4 Сядьте, ноги широко разведите в стороны, ладонями упритесь в пол у себя за спиной. Плавно и глубоко прогнитесь, отрывая таз от пола. Повторите упражнение 7—8 раз.

Упражнение 5

Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол.

Делайте плавные, но сильные взмахи прямой ногой в следующем порядке: назад, затем в сторону.

Старайтесь достичь максимальной амплитуды размаха, увеличивая ее постепенно.
Сделайте по 10—12 махов каждой ногой.

Упражнение 6

Встаньте прямо, правую ногу поставьте перед левой, скрестив ноги, руки выпрямите перед грудью.

Одновременно разводите руки в стороны и высоко отводите в сторону правую ногу.

Возвращайтесь в исходную позицию. Положение ног поменяйте.
Выполните упражнение 10—12 раз.

Комплекс упражнений, формирующий фигуру

Упражнение 1
Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на возвышение, например стул, так, чтобы между бедрами и полом получился угол в 90°. Положите руки за голову и медленно поднимите корпус, стараясь грудью коснуться колен.
Упражнение 2

Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы ступни ног были параллельны друг другу, и, медленно сгибая ноги, присядьте, не забывая при этом следить за осанкой.

Во время приседания спина должна оставаться прямой.
Двигаться нужно исключительно вверх и вниз, не отклоняясь вправо и влево.
Упражнение 3

Примите упор лежа и плавно прогибайте таз, пытаясь коснуться им пола.

Как правильно разработать методику тренировок для себя? Нужно сделать каждое из приведенных выше упражнений с максимальным количеством повторений за минимальное время, не отдыхая перед каждым из них.

На практике это будет выглядеть так. Допустим, вы можете присесть, прогнуться и сделать упражнение на пресс по 20 раз. Следовательно, вы должны выполнить 3 серии по 3 упражнения, уменьшая количество повторений. При вашем максимуме в 20 повторений пользуйтесь каждый день следующей программой. Сначала каждое упражнение повторите 20 раз. Отдохните 2 мин. Потом каждое упражнение проделайте 15 раз. Отдохните 3 мин. И, наконец, выполните каждое упражнение по 10 раз с наибольшим ускорением.
Комплекс упражнений на уменьшение объема бедер и талии, укрепление мышц живота
Упражнение 1
Сядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое бедро (правая нога вытянута вперед), одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую ногу и делайте то же движение правой ногой. Во время упражнения плечи не сгибайте, руки не отрывайте от пола. Выполняйте упражнение по 10—12 раз в каждую сторону.

Упражнение 2 Лягте на пол, на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки прижимайте к полу. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3 Встаньте на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь садитесь на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10—15 раз.

Упражнение 4 Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10 раз, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте такое же движение.

Упражнение 5 Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. Приподнимитесь на локтях и переведите левую ногу через правую, не напрягая рук и не меняя их положения. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8—12 раз каждой ногой.

Упражнение 6 Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затылок. Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой пояс. Теперь повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 7 Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10—15 раз.

Упражнение 8 Сядьте. Ладони уприте в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите другую ногу вверх и опустите. Выполняйте упражнение 8—10 раз каждой ногой.

Комплекс упражнений для идеальной осанки

Немаловажную роль в идеальной фигуре играет осанка. Для ее улучшения сделайте так: встаньте ровно и представьте себе, что в середине вашей головы укреплен шнур, постоянно тянущий вас вверх.

Если бы такое происходило в реальности, ваше тело выпрямилось бы, живот втянулся, а плечи расправились. Вам следует постоянно упражняться для создания такой осанки до тех пор, пока она не станет привычной и вам самой незаметной.

Распрямите грудь и тянитесь вверх, как только вспомните об этом упражнении, где бы вы ни находились. Старайтесь, чтобы все мышцы вашего тела ощутили легкое напряжение.

Шагайте с поднятой головой (плечи при этом должны чуть-чуть опускаться). Это не позволит образоваться на вашей шее кожным складкам, убережет от двойного подбородка, а сами вы будете выглядеть более высокой и стройной. Разрешите напомнить вам народную мудрость, которая звучит так: «Без осанки и конь – корова».

Держите голову выше! Это лучшее средство от морщин и вялой кожи на шее. Когда вы читаете или пишете, не прижимайте подбородок к груди – это также предохранит вас от морщин и двойного подбородка.
Хорошим вспомогательным средством для «изготовления» собственной осанки служит специальный вращающийся диск «Грация», с которым не все его владелицы, к сожалению, умеют правильно обращаться. Поэтому, если вы действительно хотите, чтобы ваша фигура стала стройной и красивой, а осанка – по-настоящему королевской, попробуйте выкроить всего лишь 15 мин для выполнения полного комплекса нижеприведенных упражнений (предварительно проветрив помещение для занятий).
Упражнение 1 Встаньте на вращающийся диск обеими стопами: пятки вместе, носки слегка разведены в стороны, руки опущены, подбородок приподнят. Закройте глаза. Дыхание ровное и спокойное. Постепенно приподнимаясь на носках и, слегка поворачиваясь на диске в сторону, сделайте одновременно с этим глубокий вдох, поднимите руки вверх и потянитесь. Затем, дойдя до предельной точки, немного прогнитесь назад и также медленно вернитесь в исходное положение, делая выдох. То же самое сделайте с поворотом на диске в другую сторону. Упражнение повторите 5—10 раз в каждую сторону, после чего сойдите с диска и встряхните кисти рук, одновременно расслабляя мышцы ног.

Упражнение 2

После небольшого отдыха встаньте так, чтобы диск оказался с правой стороны от вас.

Носок правой ноги поставьте на дальний радиус диска. Руки на поясе, спина прямая, подбородок не опускайте.

Не спеша повращайте диск носком сначала по ходу часовой стрелки 10—15 раз, а затем – в другую сторону. То же самое проделайте левой ногой.

По ходу своих действий постоянно обращайте внимание на то, чтобы спина оставалась ровной – работает только нога и бедро.
Упражнение повторите 5 раз.

Упражнение 3

Положите диск прямо перед собой и встаньте на колени на расстоянии вытянутой руки от него.

Руки положите на вращающуюся сторону диска и потянитесь, приподнимая ягодицы кверху.

Находясь в таком положении, поверните диск кончиками пальцев правой руки от себя, уводя тем самым левую руку к себе, но не убирая ее с диска, и прогнитесь как можно больше, осторожно касаясь подбородком пола.

Прогибать спину необходимо так, чтобы она оставалась прямой.

Затем проделайте то же самое другой рукой.

Периодически меняя направление рук, повторите это упражнение 20 раз, после чего не спеша поднимитесь с пола и попрыгайте немного на носочках, расслабляя мышцы рук и ног.
Благодаря тому, что мышцы спины испытывают то напряжение, то расслабление, улучшается кровоснабжение в них и они становятся более упругими.

Упражнение 4

Встаньте на диск.

Спина прямая, руки заложены за голову в замок.

Не опуская подбородка и стараясь сохранить первоначальное положение туловища, сделайте тазовый поворот сначала в одну сторону, а затем в другую, периодически приподнимаясь на носок и слегка сгибая в колене ногу: при повороте влево сгибается правая нога, а при повороте вправо – левая.
Упражнение повторите 20—25 раз.

Упражнение 5 Положите диск на табуретку или свободный стул (без спинки) и сядьте на него. Руками возьмитесь за верхнюю часть табуретки, вытяните ноги вперед и поднимите их над полом (желательно под углом 90°). Затем, опираясь на руки, повращайтесь на диске вправо-влево, пытаясь при этом сохранять спину прямой, подбородок не опускайте. Упражнение повторите 20 раз для обоих направлений.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения следует оставить диск на табурете и принять следующее положение: ноги сведены вместе, руки расслаблены и лежат на коленях, спина прямая, подбородок приподнят, дыхание ровное и спокойное. На счет, темп которого вы выбираете сами, правая рука плавно снимается с ноги и опускается к дальней правой ножке табуретки. Ноги при этом отводятся влево и ставятся на носки, а левая рука остается на колене и сгибается только в локте по мере необходимости. Пытаясь дотянуться до ножки табурета кончиками пальцев правой руки, постарайтесь прогнуться, поворачивая голову вправо, и возвращайтесь в исходное положение. То же самое проделайте в другую сторону, сохраняя дыхание ровным и спокойным. Упражнение повторите 10 раз в каждую сторону.
Комплекс упражнений для похудения «Эффект»
Для выполнения этих упражнений вам понадобится гимнастическая палка. Данный комплекс разовьет основные группы мышц и за короткое время сделает вас стройной и подтянутой.

Упражнение 1
Возьмите гимнастическую палку в руки и зафиксируйте ее перед собой. Медленно сгибайте и разгибайте руки в локтях перед собой. Следите за осанкой. Корпус держите прямо, спину не сгибайте. Повторите это упражнение 40—50 раз.

Упражнение 2 Возьмите гимнастическую палку в правую руку. Вытяните прямую руку в сторону. Сгибайте и разгибайте руку в локтевом суставе. Плечо должно оставаться неподвижным, а спина прямой. Повторите упражнение 40—50 раз. Переложите палку в левую руку и повторите упражнение.

Упражнение 3 Подтяните руки к подбородку, разведя локти точно в стороны, затем опустите руки в исходное положение. Старайтесь не поднимать плечи, а спину держать прямо. Повторите упражнение 40—50 раз.

Упражнение 4 Возьмите гимнастическую палку в руки. Наклонитесь вперед и подтяните руки к груди, сведя лопатки. Затем опустите руки. Ваша спина должна быть прямой, а живот втянутым. Повторите упражнение 40—50 раз.

Упражнение 5

Удерживая гимнастическую палку на плечах, делайте выпады вперед, поочередно меняя ноги. Если на первых порах вам будет очень тяжело, начните с выпадов назад. Колено опорной ноги согните на 90°. Спину распрямите, а живот втяните.
Повторите упражнение 60—70 раз.

Упражнение 6

Возьмите гимнастическую палку и зафиксируйте ее за спиной на плечах.

Делайте наклоны вперед на прямых ногах. Не выпрямляйтесь до конца. Спина должна быть прямой и чуть-чуть прогнутой в пояснице, а живот втянутым.
Повторите упражнение 50—60 раз.
Упражнение 7

Положите гимнастическую палку на внутреннюю поверхность бедра и, удерживая равновесие, поднимите ногу в сторону.

Опустите ногу. Корпус держите прямо.

Повторите 30 раз одной ногой, а потом 30 раз другой.
Комплекс упражнений для идеальной осанки, выполняемых со жгутом
Эти упражнения помогут выработать прекрасную, просто королевскую осанку и сохранить ее на долгие-долгие годы.

Для проведения этого комплекса вам понадобится гимнастический жгут или мягкий пружинный ручной эспандер.

Упражнение 1
Возьмите жгут в руки. Держите его перед собой на уровне пояса. Теперь одновременно сведите лопатки и разведите руки в стороны. Ваши локти должны быть прижаты к туловищу. Повторите это упражнение 10—12 раз. Упражнение можно делать и без жгута. Сведите лопатки, разведите руки в стороны и задержитесь в этом положении на 15 с. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 2 Возьмите жгут в одну руку и поднимите ее над головой. Удерживайте жгут в руке над головой, а другой рукой тяните его вниз. Повторите упражнение 12—15 раз одной рукой, а затем столько же раз другой.

Упражнение 3 Возьмите жгут в руки, одной рукой удерживайте жгут на уровне талии, а другой растягивайте в сторону. Повторите упражнение 12—15 раз одной рукой, а затем 12—15 раз – другой.

Упражнение 4

Прикрепите жгут на запястье руки. Затем зафиксируйте ее на плече другой руки, согнутой в локте. Разгибайте локоть, потянув жгут вниз.
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины, шеи и связок тазобедренного сустава Разминку лучше всего начинать с бега. Легкая пробежка трусцой поможет организму обрести нужный тонус и настроиться на выполнение упражнений. Итак, бег окончен, мы разогрелись и начинаем комплекс с легких прыжков, но с каждым разом стараемся прыгать выше. Через 2 мин нужно прыгать с максимальной силой.
Упражнение 1

Поставьте ноги на ширину плеч и делайте вращательные движения тазом слева направо 10 раз, затем справа налево – тоже 10 раз. Голова и плечи при этом остаются на месте.

Упражнение 2

Сядьте на левую ногу, правая оттянута в правую сторону, руки в замке ладонями наружу. Не вставая с левой ноги, пересаживайтесь на правую. Зафиксируйте это положение на 1 с, затем снова пересядьте с правой на левую. Это упражнение делается не быстро, а плавно и без резких движений.

Упражнение 3
Упражнение для шеи. Наклоните голову влево и дотроньтесь ухом левого плеча, затем наклоните голову вправо, достаньте ухом правого плеча. Плечи при этом не поднимайте. Упражнение делайте 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 4

Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращательные движения предплечьями в локтевых суставах – 10 раз, руками в плечевых – 10 раз. После комплекса вы должны ощущать приятную усталость. Если вы чувствуете себя разбитой и у вас плохое настроение, не бросайте упражнений. Помните, что только систематические занятия гарантируют успех в вашем начинании.

Еженедельно делайте контрольные взвешивания, лучше по субботам, сравнивайте с предыдущей проверкой, отмечайте динамику. Если вы отметили тенденцию к уменьшению веса хотя бы на 500 г в неделю, не останавливайтесь и не волнуйтесь, что так мало. Главное, что хоть понемногу, но процесс, как говорится, пошел. Продолжайте в том же духе.

Упражнения на турнике и брусьях

«Что? – скажете вы, – я и турник, я и брусья? Это невозможно, мы несовместимы, я не перенесу этого, там слишком тяжело». Все будет хорошо, не волнуйтесь. Никто не собирается предложить вам подтянуться 20 раз на перекладине, предварительно сделав подъем с переворотом, а закончить все это выходом силой. Нет, нет, не переживайте. Спокойно подойдите к турнику и, подпрыгнув, ухватитесь за перекладину. Просто повисите на нем для начала ровно столько, сколько сможете. Вы не представляете, как здорово это расправляет позвоночник. Попробуйте подтянуть подбородок к перекладине хотя бы один раз.

Освоившись с турником до такой степени, что он вас вполне терпит, начинайте подтягиваться: ноги скрестите, чтобы при подтягивании свести изгибы тела к минимуму, и, крепко сжав пальцы на перекладине, напрягая мускулы рук, начинайте движение вверх (не рывком, а плавно, постепенно).

Продолжайте упражняться в таком духе несколько месяцев, и вы обнаружите, что у вас окрепли мышцы брюшного пресса и груди, руки стали упругими и сильными, плечи расправились и красиво округлились, а осанка стала поистине королевской.

Если при очередном взвешивании вы обнаружите нехватку нескольких килограммов, можете не удивляться этому приятному факту – вы сами его обеспечили.

У всяких рекомендаций есть свои предостережения. В данном случае они связаны с тем, чтобы вы не слишком увлекались силовыми нагрузками, поскольку поднимать свое тело хоть и приятно, но достаточно тяжело. Это может отрицательно сказаться на вашей внешности при слишком большом числе совершаемых упражнений и даже испортить фигуру в случае неправильного их выполнения.

Еще одно упражнение, выполняемое на перекладине, потребует меньших усилий и усовершенствует вашу талию, укрепит все мышцы брюшного пресса. Это «уголок» – незатейливое, но очень эффективное упражнение. Ровно повиснув на перекладине, поднимите ноги так, чтобы они образовали угол в 90°, и постарайтесь остаться в этом положений в течение нескольких секунд.

Повиснув на турнике, покачайтесь на нем, крепко держась за перекладину. Поворачивайте туловище из стороны в сторону, можете при этом также покачивать расслабленными ногами в разные стороны. Это отличная релаксирующая гимнастика для всего тела, которую необходимо проводить после силовых упражнений.

Для развития мышц шеи рекомендуется делать подтягивание на перекладине с заведением головы под нее, а не поднимая над ней подбородок, как при обычном упражнении.

Ваша норма для любого вида подтягиваний – 3—5 раз. Достичь ее вы сможете через полгода постоянных и ненапряженных занятий, если, конечно, не испытываете серьезных проблем с лишним весом, т. е. когда его количество не исчисляется десятками килограммов. Тогда надо начинать с бега, а уж потом переходить к турнику.

На брусьях можно, приняв устойчивое положение над ними, крепко обхватив их руками и опускаясь к полу как можно глубже (при подъеме извиваться не надо – это портит фигуру, искривляет позвоночник), походить на них с помощью рук, передвигая одну за другой, выполнить тот же «уголок» и т. д. Все эти упражнения, выполняемые правильно и с умеренной нагрузкой, помогут вам развить свое тело до совершенства.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание играет большую роль при выполнении различных упражнений, связаны они с бегом или нет. При неправильном дыхании вы не только не сможете толком выполнить ни один гимнастический комплекс, но и рискуете «расшатать» себе сердце.

Неправильно дышащий человек впускает воздух не дальше грудной клетки, что не только лишает организм достаточного количества кислорода, но и отрицательно сказывается на стройности фигуры. Если же вы дышите животом, то вовлекаете в процесс всю диафрагму и мышцы брюшного пресса, что совершенствует вашу талию, доводит ее объем до нужных размеров.

Мы рекомендуем вам несколько упражнений, которые помогут научиться правильно дышать и послужат красоте вашего тела. Лучше всего выполнять их во время прогулки на свежем воздухе или дома, перед открытым окном. Когда мы говорим о свежем воздухе, подразумеваем незагазованную местность: тихую улочку, парк, аллею, находящуюся вдали от автострады и т. д.

Европейская дыхательная гимнастика

Произведите следующие дыхательные упражнения в том порядке, в котором они перечислены ниже.

Упражнение 1

Поставьте ноги на ширину плеч. Стопы должны располагаться параллельно друг другу. Руки должны покоиться вдоль тела и находиться в расслабленном состоянии. Плавно поднимите руки через стороны и наберите как можно больше воздуха в легкие. Когда ваши руки поднялись на максимальную высоту, а легкие наполнены воздухом до отказа, наступает момент наибольшего расслабления. Затем медленно опустите руки через стороны и в процессе их опускания также медленно и плавно выдохните воздух. Повторите это упражнение 20—25 раз. И вы почувствуете себя совершенно отдохнувшей, полной сил и энергии.

Упражнение 2 Включите приятную, спокойную музыку, лягте на спину и сделайте глубокий вдох грудью, но помните, живот при этом должен быть расслабленным. Чтобы это проверить, положите на живот 2—3 книги, но только не очень толстые. Медленно выполняйте вдохи, на и выдохи. Упражнение повторите 8—10 раз.

Упражнение 3 Встаньте на пол, ноги поставьте на ширину плеч, медленно вдохните. Одновременно, не отрывая ног от пола, сделайте небольшой поворот корпусом влево, плавно сгибая руки в локтях. После этого вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4 Ноги вместе, носки врозь, поднимитесь на носки, одновременно поднимая вверх руки, посмотрите на ладони, потянитесь, делая вдох, вернитесь в исходное положение, делая выдох.

Упражнение 5 Лягте на пол, поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и делайте ногами вращательные движения, как при езде на велосипеде, но при этом дыхание должно совпадать с ритмом движения ногами.

Восточная дыхательная гимнастика

Начальный комплекс

Упражнение 1

Сядьте на стул. Ваша спина должна быть прямой. Вдохните через нос, во время выдоха плечи и грудь должны оставаться в покое, а живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз. Таким образом вы наполняете нижние отделы легких воздухом. Выдыхайте воздух через открытый рот. Во время выдоха втяните живот.

Упражнение 2 Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Вдохните через нос. Во время выдоха живот и плечи остаются неподвижными, а грудная клетка расширяется, ребра несколько разворачиваются в стороны. Воздух заполняет средние части легких. Выдохните воздух через рот. Во время выдоха грудная клетка должна сжиматься.

Упражнение 3 Лягте на пол. Глубоко вздохните через нос, во время вдоха живот и грудь должны оставаться неподвижными. Голова несколько отклоняется назад, это способствует заполнению верхних отделов легких. Выдохните воздух. Во время выдоха голова должна наклоняться вперед, а плечи опускаться.

Упражнение 4

Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч, а стопы – параллельно друг другу. Вдохните свободно через нос. Вначале выпятите живот, диафрагму опустите, затем расширьте грудную клетку и в последнюю очередь поднимите плечи, насколько это возможно, и несколько отклоните голову назад. Выдохните воздух через открытый рот таким образом: сначала втяните живот, поднимите диафрагму, сожмите грудную клетку, опустите голову и плечи в исходное положение.

Данный комплекс упражнений выполняйте каждое утро по 2—4 раза. Делайте их без напряжения.
Основной комплекс
Упражнение 1

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Вдохните через нос, при этом прижмите кончик языка к верхнему небу. С воздухом в легких сделайте паузу, а затем произведите выдох, при этом кончик языка остается прижатым к верхнему небу. Производите выдох через нос или через открытый рот и нос одновременно. При этом про себя произносите приведенные ниже специальные фразы, когда начальное слово проговаривается во время вдоха, а конечное – во время выдоха. Остальные слова, находящиеся между начальным и конечным, произносятся про себя во время паузы.

Таким образом, в результате тренировок пауза вместе с увеличением фразы возрастает.

Количество слов постепенно увеличивается, и из-за этого пауза между вашим выдохом и вдохом становится все более долгой.

Фразы для повторения во время дыхания.

1. Я спокойно вдыхаю.

2. Спокойное дыхание помогает мне расслабиться.

3. Выполняя эти спокойные дыхательные упражнения, я расслабляюсь.

4. Проделывая эти спокойные дыхательные упражнения, я чувствую себя отдохнувшей.

Можете сами придумать варианты слов, которые будете проговаривать про себя в процессе дыхания, или просто медленно считайте, произнося про себя цифры.
Во втором варианте выполнения этого упражнения пауза делается после выдоха. Произведите вдох, затем выдох, а уж после него сделайте паузу. Во время паузы кончик языка прижмите к верхнему небу и мысленно проговорите большую часть фразы.
Упражнение 2

Это упражнение хорошо выполнять после длительной работы в сидячем положении или после долгого нахождения в плохо проветренном помещении. Для тех, кто страдает гипертонией, это упражнение просто необходимо, только его выполнение следует немножко изменить. При выдохе зубы должны разжиматься, а губы образовывать овальное отверстие, через которое будет спокойно производиться выдох.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Вдохните через нос, при этом руки согните в локтях, а кисти подтяните к подмышечным впадинам. На вдохе выпятите живот вперед, а грудь расширьте. Во время паузы между вдохом и выдохом кончик языка прижмите к верхнему небу. После паузы произведите выдох. Выдыхая, сожмите зубы. Выдыхайте через рот за счет легких сокращений мышц грудной клетки и живота.

Руки во время выдоха опускайте ладонями вниз по мере выдыхания воздуха. При этом упражнении продолжительность выдоха должна превышать продолжительность вдоха в 5—10 раз.
Не напрягайтесь очень сильно, так как при большом усилии пропадет должный эффект.
Упражнение 3

Это упражнение поможет вам лучше подготовиться к работе с определенной психоэмоциональной окраской, а также быстро восстановиться и улучшить настроение после тяжелой физической или психологической нагрузки.

При изучении этого дыхательного упражнения не торопитесь, так как от правильности его выполнения зависит его эффективность.
Упражнение выполняйте стоя, ноги поставьте вместе, пятки тоже вместе, а носки – врозь. Вдохните через нос резко и активно, выдохните пассивно. Ритм вашего дыхания должен быть 60 раз в минуту. Во время выполнения данного упражнения сделайте 10—15 вдохов, а затем – 1—2 полных выдоха. Потом снова произведите активное вдыхание и вновь сделайте 1—2 полных выдоха.

Релаксация

Упражнение выполняйте стоя, ноги поставьте вместе, ступни – параллельно друг другу. Закройте глаза. Руки опущены вниз и находятся по бокам туловища. Голову чуть-чуть наклоните вперед. Вдохните воздух через нос, во время вдоха сделайте так, чтобы плечи и грудь остались в покое, а живот выпятился вперед. Руки плавно поднимите вверх перед собой бережно и нежно, как будто вы отпускаете бабочку на свободу, боясь повредить ее тонкие крылышки. Во время выполнения этого движения поднимите голову вверх, а ногу отставьте в сторону до ширины плеч. Достигнув высшей точки вдоха, замрите на мгновение, а затем выдохните. Выдыхайте воздух через рот, медленно, так же, как и вдыхали. Руки опустите до исходного положения. Колени немного согните. У вас должно быть такое ощущение, как будто вы опускаете тяжелое ведро с водой.

Во время выполнения этого упражнения призовите на помощь всю вашу фантазию. Вы должны четко представлять следующую картину.

Вы стоите на вершине высокой скале. Перед вами раскинулся бесконечный океан. Вода лазурная и совершенно спокойная. Вы ощущаете лишь прохладное дуновение легкого ветерка. Он наполняет легкие ощущением счастья и свободы. На горизонте вы видите, как появляется солнечный диск, который своим великолепием очаровывает вас. Его лучи прогоняют остатки ночной мглы. Над вами находиться великолепнейший шатер неба, на нем нет ни одного облачка. Наступает новый день. Вы чувствуете в себе огромнейшие жизненные силы и ощущаете прилив этой необыкновенной энергии каждой клеточкой организма.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – отличное средство для того, чтобы сделать свое тело идеальным. Времени на эти занятия потребуется немного, как и во всех других случаях. Очень важна регулярность в тренировках. Мы говорили об этом в связи с занятиями бегом.

Купите велосипед и отвезите его на свой загородный участок. Там вы сможете совмещать приятное с полезным, поскольку приятно с утра прокатиться по окрестностям и подышать свежим воздухом или съездить к водоему поплавать. Кстати, если хотите получить великолепный загар, велосипед просто необходим, так как во время движения загар ложится гораздо лучше, чем на пляже под прямыми лучами солнца. Если вы плохо катаетесь на велосипеде, за период летнего отдыха будет достаточно времени научиться. А также можно подкорректировать свою фигуру. Ваш живот станет упругим, а на ногах исчезнут лишние жировые отложения, если у вас таковые имеются. После месяца тренировок выбирайте максимальный темп езды. Делается это так: сначала (минуты 2—3) езда должна быть медленной, затем с каждым оборотом педалей вы усиливаете темп и через 5 мин набираете максимальную скорость. Все тело напряжено, ноги работают, как мотор. В таком усиленном ритме нужно ехать 3—4 мин. В течение 1 мин снизьте скорость, 2 мин отдохните, затем повторите все снова.

Бег на лыжах

Как известно, лыжи бывают деревянные и пластиковые. Неподготовленным людям на пластиковые лыжи лучше не вставать, на них катаются профессионалы, поэтому вам пойдут обыкновенные, деревянные. На лыжах не должно быть никаких дефектов, трещин, особенно на рабочей поверхности. В противном случае при катании в трещины будет забиваться снег, что будет мешать скольжению. Если длина лыж соответствует вашей высоте на вытянутую руку, эти лыжи для вас.

Не выходите в лес, если температура опустилась ниже -15 °С, иначе рискуете обморозиться. Но в погожий солнечный день оставаться дома – только терять время. Смело выходите на лыжню, не бойтесь показаться неумехой. Ведь вы выходите, чтобы с пользой для себя провести время, а не с целью установить рекорды.

При ходьбе на лыжах тренируется все тело, нагрузку получают не только ноги, но и руки. Это прекрасное средство для похудения и обретения формы в дополнение к ежедневным упражнениям. Совсем не обязательно вставать на лыжи каждый день, достаточно это делать раз или два в неделю. Для начала совершайте небольшие прогулки. Начинающие лыжники, пытаясь компенсировать отсутствие опыта ходьбы на лыжах, слишком сильно опираются на палки. Так делать не стоит, поскольку это приводит к чрезмерному напряжению рук и быстрой утомляемости. Нагрузка на руки и ноги должна равномерно распределяться.

Но на лыжах необязательно ходить, можно и кататься. Наверняка за городом в лесу найдется горка. Не надо сразу спускаться вместе с профессионалами с крутых гор, это опасно и может привести к несчастному случаю. Начинайте с небольшой отлогой горки. Учитесь поворачиваться при спуске.

Катание на коньках

Покупая коньки, выбирайте пару по размеру, так как при катании осуществляется большая нагрузка на голеностопный сустав, и, если коньки не по ноге, можно элементарно травмировать ногу. Лучше всего кататься на фигурных коньках типа «Пируэт». Первое время на катке нежелательно проводить больше получаса, для того чтобы «приучить» ноги к конькам. Но с каждым следующим посещением продолжительность катания можно увеличивать на 10—15 мин.

Встав на коньки в первый раз, не торопитесь сразу тронуться, постойте немного, посмотрите, можете ли вы держать равновесие. Затем начинайте медленно лезвием конька отталкиваться и скользить по льду. Не надо делать резких движений, все делается легко и плавно. Чтобы никому не мешать своим неумением, не заезжайте в середину катка, катайтесь по краю. Не бойтесь упасть и набить себе шишку, помните: ваша цель – стройная фигура.

Для быстрого похудения совсем не обязательно ежедневно бывать на катке, изнуряя себя бесконечным скольжением по льду. Даже несколько минут энергичного катания могут дать фигуре гораздо больше, чем бестолковые «прогулки» по катку. Посмотрите на фигуристок во время трансляций фигурного катания по телевизору, как они прекрасно сложены и великолепно двигаются. Они просто не могут быть некрасивыми. Им свойственны изящество, грация и вместе с тем сила и ловкость. Но за этой внешней легкостью стоит множество бессонных дней и ночей, насыщенных тяжкими и длительными тренировками. Мы не призываем вас ставить олимпийские рекорды, но, потратив на тренировки 10—15 мин в день, вы будете вознаграждены гораздо большей ценностью, чем золотая медаль. Это здоровье и великолепная фигура.

Как измерить пульс

Как вы знаете, во время выполнения различных физических упражнений в зависимости от их интенсивности изменяется пульс. Сердце – это большая мышца, и поэтому время от времени стоит обращать внимание на ее функционирование. Чтобы узнать, как она работает, нужно просто измерить пульс.

Как рассчитать оптимальную частоту пульса? Отнимите от 220 ваш возраст. Следовательно, если вам 35 лет, максимальная частота пульса равна 185. Когда вы умножите эту цифру на 75 %, это составит 138,75 ударов в минуту.

Чтобы правильно измерить пульс, необходимо произвести следующие манипуляции. Возьмитесь за запястье левой руки, теперь зажмите большим пальцем правой руки область пульса. Вы почувствуете, как в этом месте пульсирует вена. Количество ударов за минуту – частота пульса.

Глава 3 Волшебное слово «диета»

Избыточный вес и целлюлит – главные последствия неправильно организованного питания, из-за которого в организме скапливаются излишки воды и жира, образующие подкожные жировые отложения. Правильно организованная диета поможет решить сразу две проблемы: оздоровить организм (очистить его от шлаков и нормализовать обмен веществ) и сделать фигуру стройной.

По результатам проведенных медицинских исследований главной причиной избыточного веса и ожирения является переедание. Сладкие блюда, торты и пирожные остаются второй причиной ожирения. Действительно, перед сладостями трудно устоять. Но, как известно, 100 г мороженого могут привести к отложению 40 г жира в организме. Избавиться от него достаточно сложно, и об этом должны помнить те, кто в действительности хочет похудеть. Иногда маленькие слабости имеют печальные результаты.

Часто люди сидят на «неправильной» диете, которая приводит к негативным последствиям. Некоторые говорят: «Я весь день на работе и нормально ем практически один раз в день – ужинаю дома. Почему же я не худею, а наоборот?» Редкий прием большого количества пищи является причиной появления лишнего веса в 45 % случаев. Такое неравномерное питание подвергает ваш организм стрессам: голодание практически весь день, а затем обильная и калорийная еда на сон грядущий. Здоровье от такой диеты может серьезно пострадать. «Любимые» болезни людей, которые в течение нескольких лет жизни имеют такой стиль питания, – хронический гастрит, язвы желудка, кишечника и т. д. Небезопасно для внешнего вида и здоровья злоупотребление соленой пищей, специями, алкогольными напитками.

Основная опасность для грациозных фигурок кроется в пище с избыточным содержанием жиров и углеводов. Угроза скрыта в продуктах животного происхождения, насыщенных жировыми кислотами: стеариновой, масляной, пальмитиновой. Эти кислоты не перерабатываются организмом полностью и, следовательно, загрязняют его. Накопление подкожного жира, увеличение массы тела – это результаты отложения переработанных углеводов и жиров. Происходит это приблизительно следующим образом. Углеводы, которые в наибольшей степени присутствуют во всем сладком, быстро расщепляются и всасываются в кровь. С повышением содержания глюкозы в крови (а именно такую реакцию вызывают расщепленные углеводы) становится активней деятельность поджелудочной железы. Вследствие этого гормон поджелудочной железы (инсулин) синтезирует углеводы в жировые кислоты. Они стали головной болью многих женщин, ведь любимые их места, так называемые проблемные зоны (живот, ягодицы и бедра), – основные области, где откладываются излишки жиров. Нередко после завоевания этого пространства жировые накопления распространяются на плечи, руки, шею и т. д. Подкожные жировые отложения питаются вместе с вами, источником их появления может стать пища, которой вы утоляете голод.

Но далеко не всякая еда способствует ожирению и набиранию лишних килограммов. У вас есть возможность питаться правильно, держать форму и сохранять здоровье. Над проблемами многих женщин десятилетиями работают врачи-диетологи. Они разрабатывают различные методики питания, способствующие похудению и оздоровлению. За это время появилось много всяческих диет, и наша цель – помочь читательницам разобраться в назначении и правилах разных методик, сделать верный выбор.

Основная задача диеты – похудение с пользой для организма. Между тем не все диеты построены на научно-медицинской основе. От многих диет организм истощается из-за неправильной организации питания, не получая энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности. В этой главе рассказывается о самых популярных и научно обоснованных теориях, проверенных на практике.

Убеждены, что реальная возможность стать стройной и изящной есть у всех девушек и женщин, решившихся на комплекс мер в борьбе против ожирения и целлюлита. Главное затруднение в большинстве случаев связано с проблемными зонами. Мысль многих женщин о том, что диета очень быстро «уберет» живот и подтянет ягодицы, – всего лишь иллюзия. Нет такой диеты, которая моментально действовала бы только на проблемные зоны тела. Исследования указывают, что именно эти зоны упорно не хотят поддаваться воздействию диеты и сопротивляются вашему желанию от них избавиться. Поэтому ради великолепной фигурки вам нужно вооружиться достоверными знаниями о диетах, которые смогут уменьшить жировые отложения в проблемных зонах, и, конечно, терпением и настойчивостью.

Блицдиеты

Возможно, именно с этого метода стоит начать новичкам. Это особые программы диетического питания, они отличаются небольшой продолжительностью, основываются на контрастном или комбинированном питании. Блицдиета рассчитана в среднем на 5—7 дней, ее можно назвать скорой помощью вашего организма. Эти диеты подходят тем людям, которым не хватает времени для более тщательного ухода за собой и питания по правилам в течение многих месяцев. Несколько дней особого питания доступны каждой из вас, милые женщины. Если хотя бы раз в месяц проводить блицдиеты, то мечта о стройной фигуре будет ближе и реальнее.

Без блицдиеты не обойтись, если у вас всего 2—3 лишних килограммчика. Ведь в таком случае не нужно сидеть на строжайшем ограничении в меню длительное время, а достаточно за короткий срок провести эффективные процедуры для корректировки своей фигуры.

Разработчики блицдиет основываются на медицинских исследованиях и предлагают контрастно-разгрузочную программу, во время которой организм получает все необходимые витамины и минеральные вещества. В зависимости от вашего возраста и веса нужно определить продолжительность блицдиеты.

Для людей, которые хотят сбросить 2—4 кг, хватает и недели.

Именно 7 дней – срок, который нужен вашему организму, чтобы в нем произошли процессы очищения и выведения шлаков.

Во время блицдиеты рекомендуем увеличить нагрузку на организм: ежедневно делать зарядку и выполнять комплекс упражнений для мышц живота, бедер, ягодиц. Это сделает ваши старания более продуктивными.

При физических нагрузках на проблемные зоны и диетическом питании жировые отложения быстрее расщепляются и перерабатываются организмом.

Кроме этого, физические нагрузки сжигают калории, не позволяя им откладываться в жировых клетках. Очень полезно потоотделение при физических упражнениях, ведь через кожу выходят ядовитые вещества, соли, которые загрязняют организм, создают «застои» – так называемые проблемные зоны.

Фруктово-овощная блицдиета

Питание в течение 5—7 дней предполагает употребление: овощей с богатым содержанием самых различных витаминов и небольшого количества круп грубого помола.

Основной принцип блицдиеты – не мучить свой организм голодом. Вы можете потреблять столько овощей и фруктов, сколько хотите, и в любое время. Установка, что есть после 18ч нельзя, на блицдиеты не распространяется. Вы можете позволить себе перед сном овощной салат или фруктовый йогурт и спокойно уснуть, не думая, что ваш ужин превращается в жировые отложения на животе и бедрах. Овощи и фрукты дают чувство сытости, но легко перерабатываются организмом и не станут причиной увеличения вашего веса.

Ваш организм нуждается в определенном количестве самых разнообразных витаминов, и блицдиета поможет вам справиться с этой задачей. Зачастую мы мало знаем о витаминах, их роли в функционировании организма. О некоторых из них стоит узнать подробнее, тогда станет понятной логичность предлагаемой блицдиеты.

Например, витамин А, который перерабатывается организмом в ретинол, выполняет в числе прочих антиокислительные реакции в организме, совместно с витамином С снижает уровень холестерина в крови, «гасит» активность тироксина и т. д. Витамин А содержится в моркови, томатах, капусте, картофеле, свекле, яблоках и зелени.

Стоит отметить, что именно через овощи и фрукты человеческий организм получает малоизвестный витамин К, который благотворно влияет на мышечные ткани, регенерирует их, повышает их сократительную способность. А это очень полезно при целлюлите, когда мышечные ткани подвергаются воздействию жировых отложений. Этот витамин есть в салате, цветной капусте, горохе, помидорах и моркови.

Самый известный и нужный витамин С участвует практически во всех функциональных процессах организма. Желающим похудеть будет интересно узнать, что витамин С регулирует функции клеточных мембран, нейтрализует действие токсичных добавок, расщепляет жировые вещества. Витамин С содержится в разнообразной зелени: шпинате, щавеле, укропе, петрушке, сельдерее. Он есть также в картофеле, капусте, свекле.

Очень полезны разнообразные фрукты и ягоды: черная смородина, брюква, клюква. Эти продукты включены в фруктово-овощную блицдиету и должны быть на вашем столе.

Решив приступить к блицдиете, внимательно изучите рацион и правила питания, утвердитесь в своем желании выдержать это испытание ради великолепной фигурки, и за дело! Ваш день должен начинаться с завтрака, являющегося обязательным атрибутом здорового питания. Если вы не завтракаете по каким-либо причинам, попробуйте изменить свою привычку. В утренней пище содержатся ваши дневные силы. Людям, прежде никогда не завтракающим, рекомендуем начать с минимума и выпивать с утра стакан сока и съедать сырой фрукт (или овощ), затем увеличивать количество принимаемой с утра пищи до нужного количества. Завтрак должен состоять из продуктов, богатых витаминами, и не превышать по калорийности 200 ккал.

Примерное меню первого завтрака.

Первый вариант: салат из свежей капусты с укропом, небольшая булочка из муки грубого помола, 1 стакан яблочного сока.

Второй вариант: клубень отварного картофеля, салат из свежих томатов со шпинатом, 1 стакан разбавленного на половину водой свекольного сока.

Третий вариант: отварная соя, салат из цветной капусты, 1 стакан апельсинового сока. Если вы привыкли завтракать более плотно, съешьте небольшой кусочек ржаного хлеба, это не повредит диете.
Чтобы не испытывать чувство голода между утренними часами и обедом, рекомендуется в 11—12 ч дня немного перекусить. Второй завтрак составляет легкая пища, в основном сырые овощи и фрукты. Очень полезно есть сырую морковь, капусту, редьку, также самые разнообразные фрукты: сливы, виноград.
Примерное меню второго завтрака.

Первый вариант: кусок капусты, финики.

Второй вариант: 50 г сухофруктов, яблоко.
Третий вариант: сырая морковь, апельсин.
Обед – это возможность основательно насытиться и получить нужное количество витаминов. Для приготовления обеденных блюд вы можете использовать небольшое количество очищенного растительного масла. Можно испечь кукурузные или овсяные лепешки или булки из отрубей. Такие мучные изделия наименее калорийны и гораздо легче перерабатываются организмом, чем готовая сдоба. На первое обязательно приготовьте овощной суп.

Диетические супы – это особая страничка в кулинарии, любая хозяйка может справиться с его приготовлением. Бульон для супа готовится из отвара овощей: картофеля, моркови, лука. В него вы можете положить нужные компоненты. Обязательно добавьте в диетические супы зелень, укроп, сельдерей, петрушку. Диетический суп может быть с фасолью или горохом, со спаржей или листьями салата, со свеклой.

На второе приготовьте салат из свежих или вареных овощей, а гарниром может стать отварной картофель (или соя). На диетическом столе очень нужны овощное рагу или запеканка из кабачков.

Постарайтесь использовать самые разнообразные салаты. Очень вкусный и оригинальный салат можно приготовить из сырой редьки, натертой на терке, сырой свеклы с грецкими орехами и т. д. Можно использовать и свежую, и квашеную капусту.

Напитки – чай из лекарственных трав с общеукрепляющим свойством или специальный чай для похудения. Вместо него можно выпить стакан любого фруктового или овощного сока, съесть ягодное пюре или свежие фрукты. Согласитесь, предлагаемые варианты обеда звучат аппетитно и по своему составу достаточно питательны.
Если ваша блицдиета совпала с какой-либо праздничной датой, вы сможете без ущерба для фигуры отпраздновать это событие, приготовив замечательный фруктовый десерт. Предлагаемый вам рецепты низкокалорийных блюд.
Ягодно-лимонный десерт

В десертные тарелки поместите мягкое безе, поделенное на равные порционные куски. Отдельно приготовьте воздушный крем для десерта.

Для этого в приготовленную миску влейте яичные белки. Поставьте посуду в емкость со льдом и добавьте к белкам сахарную пудру. На льду взбейте белки с сахарной пудрой до воздушной пены. Охладите крем в холодильнике.

Затем добавьте в охлажденный крем лимонный обезжиренный йогурт и взбейте смесь до однородного состояния. Выложите полученную массу на безе. Украсьте десерт ягодами. Крупные ягоды разрежьте на половинки и гарнируйте десерт листьями мяты.

Вам потребуется: лимонный йогурт – 250 г, готовое мягкое безе – 350 г, клубника – 1/2 стакана, голубика или смородина – 1/2 стакана, мята – 10 г.
Для белкового крема: яичный белок – 4 шт., сахарная пудра – 1 ст. л.
На обеденный десерт вы можете приготовить что-нибудь вкусненькое из обезжиренного творога, йогурта, разнообразных фруктов. Эти блюда очень оригинальны, обладают замечательным вкусом и при всех достоинствах соответствуют требованиям диетического питания. Так, в предложенном ниже десерте содержится 116 ккал, 1 г жира, 5 г натрия, 2 г клетчатки, отсутствуют углеводы и насыщенные жиры. Вы можете позволить себе это блюдо даже во время блицдиеты.

Груши в лимонном соусе

Для приготовления этого десерта вам понадобятся крупные сочные плоды груши. Плодоножки удалять не надо. Поставьте груши на противень плодоножкой вверх, предварительно слегка смазав противень растительным маслом. Отдельно соедините свежий лимонный сок, ваниль, корицу, хорошенько размешайте и полейте этой смесью груши. Выпекайте десерт в духовке при температуре 180—200 °С около 35—40 мин. Готовые груши будут мягкими и сочными. Перед подачей фрукты немного охладите, поместите в порционные тарелки вверх плодоножкой. С противня соберите жидкость, выделившуюся из груш при запекании, и в отдельной посуде смешайте с шоколадным сиропом. Полученным соусом сбрызните груши и украсьте десерт ягодами малины.

Вам потребуется: груши – 3 шт., лимонный сок – 1/2 стакана, корица – 1 г, ваниль – 0,5 г, шоколадный сироп – 1 ст. л., ягоды малины – 1/2 стакана.
На полдник советуем поесть кислых фруктов, химический состав которых способствует активизации работы пищеварительной системы. Кислые фрукты – это все цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, а также яблоки, груши, гранат, виноград и т. д. Вечером рекомендуется утоляет голод овощами или фруктами. Приготовьте яблочный или тыквенный пудинг, салат из помидоров, редиса или капусты. Если за день вы сильно проголодались, можете позволить себе овсяные или пшенные блинчики. Можно добавить в тесто листья салата или спаржи. Всего за 5—10 мин вы сможете приготовить овсяные оладьи с овощами, которые придутся по вкусу вашим домашним.
Овсяные оладьи с овощами

Для приготовления овсяных оладий вам понадобятся хлопья «Геркулес». В кастрюле нагрейте нужное количество воды, незадолго до кипения засыпьте в воду овсяные хлопья. Доведите смесь до кипения, постоянно помешивая. Варить ее не нужно, как только овсяные хлопья начнут кипеть, снимите кастрюлю с огня.

Лук, морковь почистите, с тыквы снимите жесткую кожуру. Морковь и мякоть тыквы натрите на мелкой терке, лук мелко нарежьте. Добавьте овощи в овсяную смесь и посолите ее. Хорошенько перемешайте массу и дайте ей остыть. Затем разогрейте сковороду и слегка смажьте растительным маслом. На сковороду поместите оладьи, формуя их ложкой. Обжарьте оладьи с двух сторон и подавайте горячими.
Вам потребуется: овсяные хлопья «Геркулес» – 2 стакана, вода – 2 стакана, лук – 1 шт., морковь – 2 шт., тыква – 100 г, растительное масло – 1/2 ст. л., соль – 1/3 ч. л.
Во время диеты свежий сок фруктов или овощей пейте в неограниченном количестве. Кроме этого, вы можете несколько разнообразить диетическое питание и приготовить компот или кисель из фруктов и ягод. Для диеты рекомендуются кисели средней густоты из фруктов и ягод, богатых витаминами С, А, В 1 и др. Вы сможете приготовить их для завтрака, обеда или полдника по предлагаемым рецептам.

Кисель клюквенный

Ягоды переберите и хорошенько промойте. Затем откиньте на дуршлаг и дайте хорошенько стечь с ягод оставшейся воде. Немного обсохшие ягоды засыпьте в деревянную глубокую миску и разотрите их деревянным пестиком или ложкой.

Предварительно вскипятите нужное количество воды и охладите ее до комнатной температуры. Добавьте в растертые ягоды 1/2 стакана этой воды, размешайте массу до однородной консистенции. Через мелкое сито протрите ягодную смесь, отделяя тонкую пленку кожицы, семенные сгустки.

Очищенный ягодный сок слейте в отдельную посуду и на время отставьте в сторону.

А отжимки ягод залейте оставшейся кипяченой водой и поставьте ее на огонь.

Доведите до кипения, затем, убавив огонь, поварите 5—7 мин.

Процедите полученную смесь через марлю и поставьте вновь на огонь.

Наберите в стакан немного теплой воды и небольшими порциями добавьте в воду крахмал, размешайте, чтобы не было комочков.

Когда жидкость закипит, постоянно помешивая ее, влейте разведенный крахмал.

Прокипятите кисель 3—4 мин и снимите с огня. В кисель влейте очищенный клюквенный сок и размешайте. Употреблять его можно и горячим, и холодным.
Вам потребуется: клюква – 2 стакана, кипяченая вода – 3,5 стакана, картофельный крахмал – 1,5 ст. л., сахар – 0,5 стакана.
Кисель из клубники

Ягоды переберите, очистите от чашелистиков и протрите через сито. Половину ягодной смеси залейте теплой водой и добавьте сахар. Поставьте кастрюлю с ягодным сиропом на умеренный огонь и доведите смесь до кипения. В небольшом количестве теплой воды разведите крахмал, размешайте его до однородного состояния и влейте в ягодный сироп. Накипятите кисель и снимите с огня. Теперь самое время добавить в него оставшуюся ягодную массу. Перемешайте его до однородного состояния. Особенно полезно пить клубничный кисель на завтрак. Он придаст вам жизненные силы, поддержит красоту вашей кожи и хорошее настроение.
Вам потребуется: клубника – 3 стакана, кипяченая вода – 3,5 стакана, картофельный крахмал – 1,5 ст. л., сахар – 0,5 стакана.
Кисель из сушеных вишен и кураги

Переберите и промойте сушеные вишни и курагу. Положите их в кастрюлю, добавьте сахар, залейте закипевшей водой и оставьте в таком виде на 2—3 ч. После того как сухофрукты набухнут, поставьте кастрюлю снова на огонь и вскипятите. Убавьте огонь и уже при медленном кипении варите кисель 25—30 мин. По прошествии этого времени влейте в фруктовый сироп разведенный в небольшом количестве теплой воды (около 1/3 стакана) крахмал. Пейте кисель из вишен и кураги перед сном. Известно, что курага успокаивающе действует на органы пищеварения, нормализирует работу кишечника.
Вам потребуется: курага – 1/2 стакана, сушеная вишня – 3 ст. л., кипяченая вода – 3,5 стакана, картофельный крахмал – 1,5 ст. л., сахар – 0,5 стакана.
Многие ягоды и растения широко известны как лекарственные, применяются они в большинстве случаев для приготовления чая. Мы предлагаем вам народные рецепты киселей из черники и шиповника, которые рекомендованы для фруктово-овощной диеты. Вы можете выпивать по 300—400 мл такого киселя ежедневно, придерживаясь даже самых строгих ограничений, но витаминный баланс в вашем организме будет в норме, потому что шиповник и черника содержат те, витамины и органические вещества, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности.

Кисель из ягод шиповника

Вы можете использовать как свежие, так и сушеные плоды шиповника. Различие в приготовлении заключается в том, что свежие ягоды не нужно предварительно отваривать, их можно сразу протереть через сито.

Сушеные ягоды шиповника обязательно переберите и промойте, затем залейте холодной водой и отварите в течение 20—25 мин. Шиповник должен стать мягким. Затем процедите отвар и откиньте ягоды на дуршлаг. Когда вода с них стечет в кастрюлю с отваром, откиньте шиповник в отдельную миску. Там разомните ягоды деревянным пестиком или ложкой. Полученную кашицу залейте стаканом воды, добавьте сахар и вскипятите.

Процедите сироп через марлю в кастрюлю с отваром. Очищенную жидкость поставьте на огонь и, когда она закипит, заправьте крахмалом, разведенным в 1/2 стакана теплой воды. Для придания оригинального вкуса добавьте в кипящий кисель листья мяты.
Вам потребуется: шиповник – 1,5 стакана, вода – 3 стакана, картофельный крахмал – 2 ст. л., сахар – 0,5 стакана.
Кисель из ягод черники

Для приготовления киселя возьмите свежую чернику, переберите и промойте ее под проточной водой. Откиньте ягоды на дуршлаг, а после того как вода стечет,

положите их в деревянную миску и деревянной ложкой или пестиком разотрите ягоды в однородную массу и сахар. В кастрюлю залейте воду, доведите ее до кипения добавьте черничную массу и сахар. Хорошенько размешайте сироп и варите на умеренном огне 3—4 мин. После этого постепенно влейте в черничный сироп разведенный в теплой воде крахмал и прокипятите кисель. Перед употреблением можете добавить в кисель апельсиновый сок, это придаст напитку неповторимый вкус.
Вам потребуется: черника – 2 стакана, вода – 3 стакана, апельсиновый сок – 1/2 стакана, сахар – 0,5 стакана.
Очень полезен для здоровья ревень. Но рецепты бабушек забыты современными хозяйками. Напиток из ревеня как нельзя кстати будет во время фруктово-овощной диеты. В соке ревеня содержится большое количество органических кислот, витаминов, которые организуют работу организма по самоочищению. Выдержать фруктово-овощную диету достаточно просто, ведь во время ее соблюдения не приходится голодать. Наоборот, такая диета способна доставить удовольствие. Вы почувствуете необычайную легкость во всем теле, у вас не будет никаких проблем с пищеварением, и уже к окончанию диеты вы заметите приятные изменения в своей фигуре. Если вы будете придерживаться в дальнейшем некоторых ограничений в питании и периодически устраивать фруктово-овощные блицдиеты, успех в стремлении обрести великолепную фигуру вам обеспечен. Белковая блицдиета

Диета рекомендуется людям, страдающим нарушением баланса органических веществ в организме и лишним весом.

Вы помните, что причинами возникновения полноты или целлюлита становятся нарушения обмена веществ, избыточное количество углеводов и жиров. В таких случаях нужно поднять уровень содержания белка в крови, чтобы у организма в полной мере расщеплялись и «гасились» углеводы и жиры, не допускать наполнения жировых клеток.

Для жизнедеятельности человеческого организма белок просто необходим. Если диета неправильно составлена, при незначительном потреблении пищи организм потребляет белок из своих фондов. Запас белка в человеческом организме невелик, при этом он нормализует обмен веществ в организме, стабилизирует их расщепление и организует функционирование органов пищеварения. Употребление белка не является причиной жировых излишков, увеличения веса, и только в редких случаях возникают трудности с его расщеплением.

Белок откладывается в организме в строго ограниченном количестве, запастись им впрок невозможно. Чрезмерное употребление белка скажется на вашем здоровье. Печень, которая участвует в обмене белка, и почки, выводящие продукты расщепления белков, получают излишнюю нагрузку, что может послужить причиной их гипертрофии. Переизбыток белка в организме может вызвать гиповитаминоз, ацидоз, при которых повышается кислотный уровень крови. Стоит отметить, что углеводы мешают усвояемости белка в организме, поэтому крайне важно правильно организовать питание во время белковой блицдиеты.

Чтобы белковая диета действительно стала эффективной и полезной, точно определите свою суточную потребность в белке. Она зависит от вашего возраста и образа жизни. Для девушек 15—20 лет, ведущих активный образ жизни, ежедневный рацион питания должен содержать 60—70 г белка, для женщин от 20 до 40 лет – 70—80 г белка, а для дам от 40 лет – около 90 г белка в сутки.

Белковая блицдиета позволяет одновременно выполнить две задачи: нормализовать обмен веществ в организме и избежать излишнего употребления углеводов и жиров. Такая диета должна длиться 3—5 дней, в течение которых вам следует есть продукты, содержащие большое количество белка и витаминов и лишь немного углеводов и жиров.
Кроме этого, в диету включены фрукты и овощи.
Примерное меню

Первый завтрак.

Первый вариант: 250 г каша овсяная, 50 г хлеба пшеничного грубого помола, 1 стакан сока черной смородины.

Второй вариант: каша пшенная с морковным пюре, 50 г ржаного хлеба, 1 стакан молока.

Третий вариант: 250 г каша гречневая, 1 стакан кефира, яблоко.

На второй завтрак, для того чтобы утолить голод перед обедом, выпейте стакан молока или простокваши. Кстати, вы можете съесть ржаной пряник или гречневую лепешку.

Это будет неплохая поддержка ваших сил в самый разгар рабочего дня.

На обед приготовьте суп.

Для бульона вы можете использовать нежирную говядину, а также диетическое мясо кролика или индейки.

Съешьте 50 г отварного мяса, а на основе бульона приготовьте картофельный суп, гороховый, фасолевый или перловый суп.

Если вы любите рыбу, можете приготовить на обед уху из судака.

Рыба, как известно, содержит достаточное количество белков, поэтому можете с легкой душой приготовить второе блюдо из рыбы. Возьмите для этого (на выбор) сельдь, ставриду, скумбрию, хека. Около 60 г рыбы на обед можно себе позволить во время белковой блицдиеты. В качестве гарнира отлично подойдет каша из пшенной, овеянной крупы или риса. Для обеда достаточно около 100—120 г каши. Для поддержания витаминного баланса в организме не забывайте про овощные салаты. Отдавайте предпочтение салатам из моркови, капусты и свеклы.

В завершение обеда выпейте стакан простокваши или кефира, съешьте 100 г йогурт. Для разнообразия приготовьте молочный кисель или коктейль. Такие напитки придутся вам по вкусу. Только помните, что употребление сахара во время диеты строго ограничено, поэтому постарайтесь обойтись без него вовсе или заменить его натуральным медом.

На полдник полакомьтесь живым йогуртом или выпейте стакан фруктового сока с мякотью.

Ваш ужин во время диеты будет состоять из пряника и стакана кефира.
Несмотря на то что диета направлена на увеличение содержания белка в организме, не стоит забывать, что вы стремитесь в первую очередь похудеть. По этой причине исключите из своего рациона молочные продукты большой жирности: сливочное масло, сметану, мороженое, сгущенное молоко, сыр и т. п.

Монодиеты

Любой человек, который хотя бы один раз в жизни пробовал на себе какую-либо диету, знает, какое это испытание и как трудно бывает отказаться от любимого блюда. Но современные диетологи нашли способ борьбы с лишними килограммами, не отказывая себе в удовольствии от вкушения любимой еды. В этом случае нужно исключить из употребления все остальные продукты. Именно этот принцип является основным и составляет основу монодиет, при которых основной становится какая-либо разновидность пищи. Но следует отметить, что увлекаться монодиетой нельзя. Отсутствие разнообразия и сбалансированности непременно приведет к недостатку витаминов и минеральных веществ. Если же «поголодать» всего несколько дней и при этом принимать витамины в таблетках, то никакого вреда здоровью это не нанесет. Мы предлагаем вам несколько монодиет. А какую именно выбрать, зависит от ваших гастрономических предпочтений. Следует отметить, что продолжительность всех представленных здесь диет составляет не более 3 дней.

Яблочная диета За время этой диеты можно избавиться от 2 кг и более. Берут 1,5—2 кг сырых яблок разделите на 5 порций. Съесть их можно как в обычном виде, так и в виде яблочных блюд. Попробуйте приготовить очень простой и вкусный салат. Возьмите 300 г зрелых яблок, очищенных от кожуры и семечек, натрите на крупной терке, смешайте с нарезанными кореньями петрушки и сельдерея и заправьте лимонным соком. Можно сделать салат из яблок и лука. 2 промытых кислых яблока, натрите на терке, добавьте мелко нарезанную луковицу, добавьте зелень петрушки и оливковое масло.

Медовая диета

При ее соблюдении реально сбросить около 2,5—3 кг. 1-й день. Завтрак: 2 яичных желтка и 1 ч. л. меда взбить миксером. Чашка чая или кофе с лимоном. Обед: 100 г сыра и стакан чая с 1 ч. л. меда. Ужин: стакан бульона, кусочек черного хлеба, яблоко, груша или апельсин (на выбор). На ночь выпейте чай с лимоном.

2-й день. Завтрак: яично-медовая смесь (см. 1-й день), чашка кофе или чая с ложкой меда. Обед: 100 г творога с медом, стакан чая с 1 ч. л. меда. Ужин: 150 г отварной рыбы или мяса птицы, салат из огурцов 100 г, чай с лимоном.
3-й день. Завтрак: яйцо с медом, яблоко, чай с лимоном. Обед: 50 г сыра, кусок ржаного хлеба, (200 г) салата из зеленого лука и петрушки, заправленного лимонным соком. Ужин: отварная цветная капуста или брокколи, стакан чая с 1 ч. л. медом.
Рисовая диета

Если вы являетесь поклонницей риса, то для вас этот вариант самый подходящий. Помните: для того чтобы похудеть, нужно использовать неочищенный коричневый рис. Эффект при этой диете достигается минимум за 3 дня, максимум – за неделю. Избавиться можно примерно от 3 кг. Рис для диеты отваривают в течение 15 мин.

1-й день. Завтрак: яблоко, рис (2 ст. л. сухих зерен), зеленый чай или настой трав. Обед: овощной бульон, салат из огурцов, рис с зеленью, заправленный уксусом и растительным маслом. Ужин: 100 мл овощного бульона, 100 г риса с морковью и кабачком, приготовленный на пару.

2-й день. Завтрак: апельсин, 100 г отварного риса, заправленного 1 ч. л. сметаны. Обед: 100 мл овощного бульона, 150 г риса с овощами. Ужин аналогичен обеду, поменяйте только овощи.

3-й день. Завтрак – рис, посыпанный корицей, груша. Обед: овощной бульон, салат из огурцов с уксусом и оливковым маслом, рис со 150 г обжаренных на оливковом масле шампиньонов. Ужин: овощной бульон и рис с отварной цветной капустой.

4-й день. Завтрак: фруктовый салат из яблок и груш с 1—2 ст. л. отварного риса, рисовая каша с молоком. Обед: овощной бульон, зеленый салат, рис с отварной морковью.

Ужин: овощной бульон, рис с петрушкой и щепоткой семян подсолнуха.

5-й день. Завтрак: рис с виноградом или изюмом и 1 ч. л. орехов. Обед: овощной бульон, рис с большим количеством зелени. Ужин: овощной бульон с 1 ст. л. измельченных грецких орехов, 2 ст. л. зеленого лука и 2 ст. л. зелени петрушки. 100 г шпината, приготовленного на пару.

6-й день. Завтрак: рис с сухофруктами, размоченными в кипятке. Обед: овощной бульон, рис с сырыми овощами (огурцом, сладким перцем) и 1 ст. л. оливкового масла. Ужин: овощной бульон, рис, смешанный с нарезанными яблоками и заправленный 1 ст. л. сливок и 1/2 ч. л. меда.
7-й день. Завтрак: рис, смешанный с натертым яблоком и грушей, 100 г йогурта. Обед: овощной бульон, 100 г зеленого салата, рис с 1 помидором и зеленой фасолью, сваренной на пару. Ужин: 100 г овощного бульона, 150 г риса с отварными овощами.
Молочная диета Можно похудеть на 2—3 кг за 3 дня соблюдения следующего рациона. Завтрак: 1 сливочный йогурт, яблоко, чай, подслащенный 1 ч. л. меда. Обед: 100 г манной каши, сваренной на молоке, 200 г обезжиренного творога, стакан молока. Ужин: 1 вареное яйцо, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный 1 ст. л. растительного масла и уксусом, 2 сырника средних размеров без сахара. Перед сном можно вы пить стакан ряженки, съесть яблоко.

Рыбная диета Эту диету нужно соблюдать 7 дней, перспектива похудения – 3 кг. Первый завтрак: 2 чашки зеленого чая, 2 вареных яйца, 100 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 100 г отварной рыбы, салат из огурцов. Обед: 250 г рыбы, приготовленной без добавления масла, с гарниром из листьев зеленого салата, сырых или вареных овощей (кроме картофеля), стакан молока. Полдник: яблоко. Ужин: запеченная в духовке рыба, 1 клубень отварного картофеля, салат из свежих огурцов с 1 ст. л. растительного масла и зеленью петрушки. На ночь можно выпить чашку зеленого чая.

Разгрузочные дни

Правильное питание предполагает очищение, оздоровление организма. В большинстве случаев для этого проводятся так называемые разгрузочные дни. Они очень эффективны, как утверждают специалисты-диетологи после проведенных исследований. Питание во время разгрузочного дня минимально, можно есть только самые необходимые и низкокалорийные продукты, выпивать определенное количество жидкости. Этот метод используется для лечения ожирения во многих медицинских учреждениях, в результате проведения разгрузочных дней активизируются все оздоровительные процессы в организме.

Врачи-диетологи, сторонники разгрузочных дней как эффективных стимуляторов организма, рекомендуют устраивать такие эксперименты не менее 2 раз в месяц. Идеальный вариант – один разгрузочный день в неделю. Значит на 2—4 дня, желательно равномерно отдаленных друг от друга по времени, вам следует собрать всю свою воли ради достижения заветной цели и отказаться от всего сладкого, жирного, калорийного.

Разгрузочные дни могут быть овощные, фруктовые, комбинированные, (это значит, что в течение одного дня вы, например, пьете фруктовый чай, сок, компот без сахара и едите сырые фрукты, фруктовое пюре; в крайнем случае при сильном чувстве голода можете съесть 2—3 ржаных сухарика). В овощной день, разумеется, нужно употреблять овощи. Морковь, свекла (как вареные, так и сырые) очень полезны для вашего организма. Пойдет на пользу салат из квашеной капусты, ведь он стимулирует пищеварение и способствует очищению организма. Вполне приемлемы также яблочный, кефирный или морковный разгрузочные дни.

Необязательно четко разграничивать «темы» разгрузочных дней. Вы можете совмещать некоторые продукты, например, устроить себе фруктово-овощной разгрузочный день, т. е. есть овощи, запивая их фруктовым соком. Во время разгрузочных дней не употребляйте фрукты с вяжущим действием: (хурму, гранаты) они затруднят работу желудка, кишечника и помешают эффективности диеты.

Обязательно во время разгрузочного дня пейте травяной или цитрусовый чай, такой чай бодрит и помогает легко перенести ограничение в еде. Специалисты-диетологи рекомендуют готовить специальный чай для разгрузочного дня. Накануне разгрузочного дня засыпьте в термос 1,5 ст. л. черного листового чая и 1 ст. л. измельченной цедры лимона и залейте эту смесь кипящим молоком. Плотно закупорьте и поставьте в теплое место на 25 мин. После этого поставьте чай в холодильник. Пить его нужно через каждые 2 ч. Перед употреблением подогрейте чай или пейте его холодным. Чай, приготовленный таким способом, тонизирует организм, придает жизненные силы и утоляет голод.

Вас наверняка интересуют результаты, которые дают разгрузочные дни? Несмотря на то что недоедание продолжается только 2—4 дня в месяц, такие дни очень эффективны. Известно, что разгрузочные дни, систематически проводимые в течение 1,5 месяцев, могут избавить вас от 4—6 кг. После одного дня с особым рационом питания улучшений в своей фигуре вы не заметите, хотя будете чувствовать себя лучше, легче. А вот после 1,5—2,5 месяцев вы поймете, что старались не зря. И последнее замечание: не переедайте сразу после того, как закончится разгрузочный день, а наслаждайтесь своей легкостью!

Вегетарианство

Вегетарианство по праву можно назвать одной из древнейших жизненных философий. Как известно из истории, первое общество сторонников растительной пищи было организовано одним из самых просвещенных людей своей эпохи – Пифагором в VI в. до н. э. Вегетарианство было распространено также в Египте и Индии.

Неспроста спустя тысячелетия идеи вегетарианства снова стали популярными. Основные цели вегетарианцев – это сохранение здоровья, поддержание хорошей физической формы. Многие люди становятся вегетарианцами по этическим соображениям или по медицинским показаниям.

Проблема избыточного веса затронута практически во всех системах питания, в том числе и в вегетарианстве. Сторонники и исследователи этого варианта похудения предлагают избавиться от лишних килограммов, отказавшись от всех мясных и рыбных продуктов, алкоголя, которые снабжают организм большим количеством калорий.

Они признают только продукты растительного происхождения, которые требуют отличной от жира системы переработки. Растительные масла тоже содержат жировые кислоты, но они иного характера и легко синтезируются в организме, не образуя жировых отложений.

Для вегетарианцев «запрещены» также блюда из птицы, ветчина, разного рода колбасы, рыба в разных видах: копченом, консервированном, соленом. Людям, склонным к полноте, следует ограничивать себя в употреблении манной крупы, макаронных изделий. Следует предпочитать мучные изделия, изготовленные из муки низкого сорта, а не из муки высшего и первого сортов. Употребление сдобных изделий с жирными кремами, печенье и пирожных ограничьте. Кроме этого вам следует ограничить употребление таких фруктов, как айва, финики и инжир.

Как видите, система питания вегетарианцев, желающих улучшить свою фигуру, построена на довольно жестких правилах, зато она превышает по эффективности многие другие диеты. Основными продуктами питания для худеющих вегетарианцев являются овощи. Во-первых, в них присутствует малое количество калорий. Во-вторых, они содержат в своем химическом составе так называемые балластные вещества. Овощи богаты витаминами, кислотами растительного происхождения, которые просто необходимы для нормальной жизнедеятельности и укрепления здоровья.

Эти микроэлементы нормализируют работу кишечника и желудка, оздоравливают флору органов пищеварения. Вы можете есть овощей столько, сколько хочется, ведь заполненный желудок дает чувство сытости. Причем нет тяжести в желудке, несварений и тому подобного, организм в «вегетарианском» режиме работает легко, без затруднений, что способствует хорошему самочувствию и похудению.

Очень «привлекательны» для вегетарианской системы все виды капусты: белокочанная, цветная кольраби, брокколи. Вы можете делать салаты из свежей и квашеной капусты, она содержит очень много витаминов, растительных белков и с успехом заменит мясные продукты. Кроме этого, квашеная капуста представляет серьезную угрозу для подкожных жировых отложений.

Она содержит калий, способствующий выводу из организма излишков воды, которые накапливают жировые кислоты и синтезируют их в подкожные целлюлитные отложения. Предлагаем вашему вниманию следующие научные данные: в 100 г капусты находится 288 мг калия и 0,09 мг меди, а также витамин С, балластные вещества, фолиевая кислота. Медь крепляет ткани и уменьшает расстояние между клетками, сдерживая образование жировых прослоек. Употребление квашеной капусты – простой и доступный способ насытить свой организм минералами и витаминами.

Капуста брокколи тоже богата медью, витамином С, балластными веществами, а также цинком, который защищает соединения ткани от свободных радикалов и внедряет в коллагеновые волокна элементы белка, чем препятствует образованию целлюлитных подкожных накоплений.

Лучшим другом для вегетарианцев, сидящих на диете, должна стать зелень – салат, шпинат, петрушка, укроп, кресс-салат и др. Все перечисленные продукты – верные борцы с лишним весом. Их сила заключается содержании в химическом составе: значительном процентном калия и фолиевой кислоты. Эти вещества удаляют излишки воды, создающие организму множество проблем. В числе полезных овощей кабачки, свекла, морковь, редька и др.

Мясо служит для людей источником получения белка, необходимого для нормального здоровья и обмена веществ. Но вегетарианцы нашли мясу достойную замену. Белок гораздо полезнее для здоровья без животного жира. Вместо мяса и животных жиров рекомендуется получать белок из молочных, кисломолочных продуктов. Кефир, простокваша, обезжиренный творог и молоко могут оказаться на вашем столе на завтрак, обед и ужина. Эти продукты позволят получить все необходимые организму вещества и при этом не поправиться. Но учтите, это должны быть молочные продукты, не прошедшие тепловой обработки, без сахара, без ароматизации, без синтетических добавок. Полезны для здоровья и замечательно восстанавливают флору кишечника живые йогуртовые культуры, которые содержатся в биойогуртах.

Для вегетарианцев очень важно восстановить полноценный белковый обмен в организме за счет овощей, молочных продуктов, а также круп. Из многообразия круп рекомендуем гречневую и пшеничную крупы. Они имеют вещества, укрепляющие ткани, уменьшающие жировые клетки. Пшенная и гречневая крупы содержат много кремния и меди, которые, кроме прочих полезных свойств, способны сделать клетки более прочными и эластичными. Железо, которое имеется в крупах, легко усваивается организмом в комбинации с органическими кислотами и витамином С. Кроме этого по данным медицинских исследований в пшенной крупе содержится некоторое количество магния, который нормализует и стабилизирует гормональный баланс в организме. В некоторых случаях именно его отсутствие ведет к увеличению веса, быстрому формированию жировых клеток. Если эта проблема не связана с серьезнейшими гормональными нарушениями вследствие принятия каких-либо гормональных препаратов, вы сможете себе помочь натуральными средствами.

Существует вегетарианская диета для людей, имеющих, избыточный вес до 10 кг. Согласно этой методике люди должны ограничить себя в питье, сократив потребление жидкости до 1 л. Из-за недостатка в потреблении воды организм перестраивается на внутренний резерв. В результате усиливается распад жиров в подкожных клетках и освобождается необходимая для организма жидкость. Излишки воды, которые трансформировались в жировые отложения, проходят обратный процесс и освобождаются в виде внутренней жидкости. По медицинским данным из 100 г жира при окислении природными веществами образуется 90 г воды. Но результат похудения будет устойчивым только при выдержанной диете, построенной с учетом всех правил вегетарианства.

Люди с избыточным весом до 10 кг должны выпивать в день до 2 л жидкости.

Это могут быть молочные продукты, фруктовые соки, травяные чаи. Для них в вегетарианской системе похудения существуют специальные водные разгрузочные дни. Такой день вы можете устраивать один раз в 2—3 недели.

Целые сутки вы должны пить только жидкость в большом количестве, и лучше если это будет минеральная вода, которая благодаря своему щелочному составу разрушает жировые отложения и выводит их из организма. Полезны также фруктовые или овощные соки, наполовину разбавленные водой.

Они содержат нужное организму количество энергии и не заполняют жировые подкожные клетки.

В основе любой диеты, в том числе и вегетарианской, лежит принцип целесообразности питания, согласно которому от пищи предполагается получать меньшее количество калорий, чем вы можете использовать. Определите для себя минимум калорий, который вы должны получать каждый день, и в соответствии с этими данными составьте свой рацион с учетом всех вегетарианских принципов питания.

Вегетарианская диета, в отличие от многих других, грамотно сбалансирована: содержание белка составляет 15—20 %, жира растительного происхождения – менее 25 %. К тому же не забывайте об индивидуальном подходе к состоянию здоровья.

То, что подходит одним, не всегда хорошо для других.

Поэтому разработайте систему своей вегетарианской диеты вместе с врачом-диетологом с учетом возраста, профессии, образа жизни, а также склонности к заболеваниям, переносимости тех или иных продуктов.

Вегетарианская диета позволит вам похудеть на 400—600 г в неделю при потреблении пищи, содержащей около 1500 ккал.

Для такой диеты характерен определенный набор продуктов питания.

Так, завтрак вегетарианца, желающего похудеть, не должен превышать 200 ккал. Предлагаем несколько вариантов такого рациона.

Первый завтрак.

Содержит 200 ккал.

Первый вариант: 120 г пшенной каши с 1 стаканом кипяченого молока, 1 банан и 150 г фруктового сока.

Второй вариант: 1 булочка из муки грубого помола, 10 г джема и 1 стакан чая из шиповника.

Третий вариант: 120 г гречневой каши с 1 стакан кипяченого молока, 10 г меда, 1 апельсин.

Четвертый вариант: вареное яйцо, 20 г листьев шпината, 100 г ананасового сока.

Пятый вариант: 250 г сухофруктов, предварительно размоченных в теплой воде, 150 г кефира.

Второй завтрак планируйте на 11—12 ч. Он может быть немного более плотным содержать около 300 ккал.

Первый вариант: 30 г отварного картофеля, 30 г шампиньонов, 1 апельсин.

Второй вариант: салат из 100 г квашеной капусты и 50 г отваренной свеклы, 100 г фруктового сока. (Квашеную капусту перед употреблением в пищу не промывайте водой, так вы можете уменьшить содержание витаминов и минеральных веществ, составляющих ценность этого продукта).

Третий вариант: 20 г нежирного рассольного сыра, 1 булочка из цельного зерна, авокадо или яблоко.

Четвертый вариант: 100 г обезжиренного творога, 15 г кураги, 100 г кефира.

Пятый вариант: салат из помидора и зеленого болгарского перца, 1 булочка из цельного зерна, 1 яблоко.

На обед (200 ккал) вы можете 50 г приготовить пшенной или гречневой каши, 100 г салата из свежей моркови, свеклы и редиса, ячменные оладьи.

Очень полезны салаты из капусты, особенно из брокколи.

На десерт приготовьте 100 г салата из различных из фруктов с медом, 100 г фруктового йогурта.

На ужин вы можете съесть что-нибудь не более чем на 300 ккал.

Первый вариант: 150 г фасоли, тушенной с листьями салата, 1 овсяная котлета, 1 стакан мятного чая.

Второй вариант: 1 клубень печеного картофеля, 1 пшенный блинчик со шпинатом, 1 стакан виноградного сока.

Третий вариант: 130 г вареных на воде овсяных хлопьев, 1 стакан кипяченого молока, 1 ломтик хлеба из цельного зерна.

Четвертый вариант: 1 овсяная лепешка, 100 г обезжиренного творога, 25 г очищенных грецких орехов, 1 стакан простокваши.

Пятый вариант: 150 г сладкой пшенной каши со свежей малиной, 100 г кефира.

В представлении людей, знакомых с вегетарианством только понаслышке, сложилось впечатление, что подобного рода еда невкусна. Это и делает вегетарианские диеты для многих непривлекательными. Но на самом деле все не так уж однообразно в питании вегетарианцев.

В умелых руках мастерицы любое блюдо становится аппетитным и вкусным, нужно только узнать маленькие секреты этой своеобразной кухни. Мы предлагаем вам рецепты низкокалорийных вегетарианских блюд, которые славятся своим вкусом, богаты питательными веществами и при этом способны помочь вернуть или сохранить изящную фигурку.

Украшением любого праздничного стола считаются салаты, вегетарианцам советуем приготовить их из свежих овощей и фруктов. Интересные, необычные блюда подойдут к любому столу и придутся всем по вкусу.

Салат со шпинатом и болгарским перцем

Помидоры промойте, очистите от чашелистика и нарежьте небольшими дольками.

Перец разрежьте на две половинки, почистите и нарежьте тонкой соломкой.

Зелень петрушки, укропа и шпината переберите и порубите.

Чеснок очистите и натрите на мелкой терке. Соедините все подготовленные продукты в салатнице, немного посолите и перемешайте, заправьте оливковым маслом, украсьте зеленью и подавайте к столу.
Вам потребуется: помидоры – 3 шт., болгарский перец – 2 шт., зелень петрушки – 20 г, укроп – 20 г, шпинат – 30 г, чеснок – 2 зубчика, оливковое масло – 3 ч. л., соль – по вкусу.
Салат с сырым картофелем и капустой брокколи

Очищенный картофель промойте, после чего натрите его на крупной терке.

Брокколи промойте и измельчите. Затем засыпьте брокколи в кастрюлю и залейте небольшим количеством кипящей воды. Поставьте ее на огонь и варите брокколи до полной готовности. Откиньте на дуршлаг и дайте воде стечь.

Свеклу средней величины промойте, очистите от корешков и отварите до полной готовности. Затем охладите и очистите ее от кожуры, натрите на терке с отверстиями средней величины. Репчатый лук очистите и нарежьте тонкими полукольцами. Соедините все компоненты в неметаллической миске, заправьте растительным маслом. Из лимона отожмите сок и добавьте его в салат, немного посолите. Все хорошенько перемешайте и украсьте зеленью.
Вам потребуется: картофель – 150 г, брокколи – 250 г, свекла – 1 шт., репчатый лук – 1 шт., лимон – 1 шт.
Салат морковный сладкий

Морковь очистите и натрите на терке. Яблоки очистите от кожуры и разделите на половинки. Удалите семенную коробочку, нарежьте на мелкие кубики. Цедру лимона натрите на мелкой терке и соедините с уже приготовленными компонентами. Очищенный мускатный орех измельчите и добавьте в салатную массу. Из очищенного лимона выдавите сок и смешайте его с медом, заправьте салат лимонно-медовой смесью.
Вам потребуется: морковь – 3 шт., яблоки – 2 шт., цедра лимона – 1 ст. л., мускатный орех – 2 ст. л., сок лимона – 100 г, пчелиный мед – 1 ст. л.
Салат из овощей и брынзы

Краснокочанную капусту очистите и нарежьте тонкой соломкой. Листья кресс-салата промойте под проточной водой и измельчите. Репчатый лук очистите и мелко нарежьте. Брынзу натрите на мелкой терке и соедините все компоненты в салатнице. Помидоры промойте и очистите от чашелистиков. Затем нарежьте дольками и аккуратно соедините с общей массой. Немного посолите салат и заправьте растительным маслом. Полейте салат сверху лимонным соком.
Вам потребуется: краснокочанная капуста – 400 г, листья кресс-салата – 4—5 шт., брынза обезжиренная – 200 г, томаты – 300 г, репчатый лук – 1 шт., растительное масло – 3 ст. л., соль – 1/2 ч. л., лимонный сок – 2 ст. л.
Салат из моркови и редьки

Морковь и редьку очистите от кожуры и натрите на мелкой терке. Лук очистите и мелко нарежьте, затем обжарьте на растительном масле до золотистого цвета. Соедините приготовленные продукты, добавьте измельченную зелень, посолите и заправьте растительным маслом. Перед подачей к столу украсьте листьями салата и кусочками моркови.
Вам потребуется: морковь – 300 г, редька – 250 г, репчатый лук – 1 шт., растительное масло – 2,5 ст. л., листья салата – 2 шт., соль – 1/2 ч. л.
Салат из свеклы и редьки с черносливом

Свеклу промойте и отварите до полной готовности. После того как свекла остынет, очистите ее и натрите на крупной терке. Чернослив переберите, промойте и залейте теплой водой. Он должен постоять в воде около 30 мин и набухнуть. Удалите косточки и мелко нарежьте.

Редьку очистите от кожуры, промойте и натрите на терке. Выжмите сок лимона и разведите его в небольшом количестве кипяченой воды, залейте полученным соусом натертую редьку и дайте ей настояться около 5 мин.

Яблоки очистите от кожицы и нарежьте кубиками. Соедините все компоненты салата и посолите по вкусу.

Салат заправьте растительным маслом и украсьте зеленью петрушки и лимоном, нарезанным кружочками.
Вам потребуется: свекла – 300 г, чернослив – 200 г, редька – 200 г, сок лимона – 2 ст. л., яблоки – 2 шт., растительное масло – 2 ст. л., зелень петрушки – 20 г, соль – по вкусу.
Сладкий салат

Возьмите молодую тыкву, очистите ее от кожуры и натрите на крупной терке. Кислые яблоки очистите от кожуры и нарежьте кубиками. От дыни отделите кожуру и семечки и нарежьте мелкими кусочками. Соедините подготовленные продукты. В теплой воде разведите мед и заправьте полученной жидкостью салат. Аккуратно его перемешайте, украсьте кусочками дыни и яблока.
Вам потребуется: тыква – 200 г, яблоки кислых сортов – 200 г, дыня – 250 г, пчелиный мед – 1,5 ч. л., вода – 3 ст. л.
Особое кулинарное умение требуется для приготовления вегетарианских супов. Салаты и закуски – это, конечно, хорошо, но для обеда нужно обязательно приготовить диетический суп. Это не только вкусно, но и просто необходимо для похудения. Суп, приготовленный в лучших традициях вегетарианской кухни, помогает организму очиститься от шлаков и солевых накоплений, ведь он дает незначительную нагрузку на органы пищеварения.

Фруктовый суп

Для приготовления этого супа используйте имеющиеся у вас в наличии сухофрукты. Вполне подойдут яблоки, груши, курага, урюк и изюм. Вы можете употребить для приготовления супа разные сухофрукты, это сделает суп еще насыщеннее и вкуснее. Хорошенько промойте сухофрукты в теплой воде и отбросьте на дуршлаг, дайте им стечь. Засыпьте сухофрукты в кастрюлю и залейте холодной водой в соотношении: на 1 часть сухофруктов – 2 части воды.

Отварите сухофрукты до полной готовности. Отдельно займитесь рисом. Переберите его и промойте. В отдельной кастрюле отварите его, после чего слейте оставшийся рисовый отвар. Добавьте рис в отвар из сухофруктов и размешайте. Во фруктовый суп опустите лимон, очищенный от кожуры и нарезанный небольшими кусочками. По вашему желанию суп можно сделать сладким: для этого добавьте в него по вкусу мед. Фруктовый суп можно есть и в холодном, и в горячем виде.
Вам потребуется: сухофрукты – 200 г, рис – 4 ст. л., лимон – 1 шт., мед – по вкусу.
Суп из крапивы с брынзой

Молодую крапиву промойте и опустите в кипящую воду на 5 мин. После этого отбросьте крапиву на дуршлаг и дайте воде стечь. Мелко порубите крапиву. Отдельно приготовьте бульон для супа. Для этого налейте в кастрюлю воды и поставьте на огонь. Картофель очистите и нарежьте кусочками средней величины, положите его в воду. Когда картофельный бульон закипит, посолите его по вкусу.

Приготовьте для жарки овощи: лук почистите и мелко нарежьте. Морковь очистите и натрите на мелкой терке. В глубокой сковороде нагрейте немного растительного масла, обжарьте в нем до золотистого цвета лук, затем добавьте морковь. Обжарив овощи, добавьте в них немного картофельного бульона и, накрыв сковороду крышкой, тушите овощи около 5 мин на слабом огне. После этого овощную массу и измельченную крапиву соедините с картофельным бульоном. Добавьте в суп специи, лавровый лист и, перед тем как он закипит, засыпьте в него обезжиренную брынзу, нарезанную кубиками. Добавьте в суп нарезанную зелень: укроп, петрушку. Суп подавайте к столу в горячем виде.
Вам потребуется: крапива – 3—4 листа, вода – 4 стакана, картофель – 3 шт., морковь – 1 шт., репчатый лук – 1 шт., растительное масло – 1 ст. л., брынза – 150 г, лавровый лист – 1 шт., зелень укропа и петрушки – 2 ст. л., соль и специи по вкусу.
Сладкая каша «Геркулес» для сыроедов

За несколько часов до еды замочите в молоке или воде овсяные хлопья «Геркулес». Изюм и курагу переберите, промойте под проточной водой и залейте теплой водой. Когда сухофрукты набухнут, а крупа станет мягкой и увеличится в объеме, приступайте к приготовлению каши. В отдельной посуде смешайте овсяные хлопья с сухофруктами, добавьте в кашу мед и хорошенько размешайте. Яблоко натрите на мелкой терке и положите яблочное пюре в центр тарелки с кашей.
Вам потребуется: овсяные хлопья «Геркулес» – 3 ст. л., изюм – 50 г, курага – 50 г, мед – 1,5 ч. л., яблоко – 2 шт.
Как вы видите, вегетарианская пища может быть полезной и вкусной. Хотя вегетарианцы не делают культа из еды, в праздники не помешает постараться и порадовать вкусными блюдами родных и друзей. Мы уверены, что даже те люди, которые не разделяют их взглядов, по достоинству оценят их кухню и саму философию здорового образа жизни.

Многие люди открывают для себя вегетарианство как единственно приемлемый способ питания и мышления. Другие находятся в постоянном поиске лучшего и стремятся попробовать все в этой жизни.

Они не следует всерьез рекомендациям одной из существующих систем питания.
Вегетарианская диета – одна из самых эффективных. Ее продолжительность может быть различной. Для начинающих – от 14 до 21 дня. Для тех, кто уже не почувствовал действие подобной диеты и убедился в ее продуктивности, – 2 месяца. Как показали медицинские наблюдения, результаты вегетарианской диеты достаточно устойчивы и стабильны. После вегетарианской диеты вы почувствуете, что организм стал легче и эффективнее работать, очистился от шлаков и жировых отложений.

Лечебное голодание

Основной принцип всех диет для похудения заключается в определенном рационе и режиме питания. Съеденная пища, как известно, должна содержать меньшее количество калорий, чем человек обычно затрачивает в процессе своей деятельности. За сутки следует съедать пищи минимум на 1000—1200 ккал. Потребление такого количества калорий в сутки или даже меньше без какой-либо системы назвать диетой трудно. Это уже считается голоданием.

Голодание только ради фигуры считается неразумной крайностью. Для обычного человека ограничение в еде трудное и физиологически неестественное состояние. Чувство голода превращается для некоторых людей в пытку, делает их неуравновешенными, нервными.

Самые разнообразные диеты, когда экспериментирующий, не привыкший к новым нормам питания, страдает от недоедания, кажутся по сравнению с голоданием сказкой. Но некоторые энтузиасты заражаются идеей голодания и, естественно, терпят лишения, практически полностью отказываясь от пищи ради мечты о прекрасной фигуре. И проигрывают это сражение с самим собой, потому что через некоторое время снова так дорываются до еды, что сброшенные килограммы возвращаются очень быстро.

Многие думают: «Можно потерпеть немного ради заветной мечты!» Но есть ли основания полагать, что эта мечта сбудется, что страдания не напрасны? Дает ли голодание какие-нибудь результаты для особы, желающей похудеть? Возможно, вы сами найдете ответы на эти вопросы, если внимательно проследите за процессами, происходящими в человеке, который решил таким кардинальным способом изменить свою систему питания. Прежде чем решиться на самоограничение, взвесьте все за и против.

Голодать можно в течение суток и более (в зависимости от возможностей вашего организма). За непродолжительное время эксперимента вы можете потерять до 2 кг, в среднем по 300 г в сутки. Но в большинстве случаев жировые отложения живота, бедер, ягодиц уменьшаются от голодания незначительно. В первую очередь худеют лицо, плечи, грудь. Если после голодания вы не будете придерживаться диеты и начнете наверстывать упущенное, результаты «экзекуции» быстро сойдут на нет, и вы наберете прежний вес.

Самую быструю реакцию на изменения в системе питания имеет нервная система человека. Голодание или недостаточное потребление пищи в течение 12 ч дает негативный эффект, который сказывается в первую очередь на психическом состоянии индивидуума. Человек подвергается серьезнейшему стрессу, он становится раздражительным, неуравновешенным. Он испытывает дискомфорт, постоянно скован и борется с самим собой, со своей естественной потребностью поесть. Чем продолжительнее голодание, тем более затяжной и глубокой становится нервное напряжение.

Неудивительно, что не всякий выдержит длительное голодание или полуголодное состояние в течение 2—3 недель. Несмотря на желание похудеть, чувство голода становится настолько сильным, что субъект не выдерживает и срывается, стремясь поскорее насытиться. Но избавиться от глубоко засевшего в голове стрессового состояния, вызванного резкой переменой системы питания, гораздо труднее.

Человек, не выдержавший испытания голодовкой, после «провала» считает себя слабым и безвольным. Неудача убеждает его в том, что никогда он не сможет похудеть, и что он полное ничтожество. После этого ему может даже понадобиться помощь специалиста, чтобы вновь обрести веру в себя, утвердиться в желании измениться.

Тот, кто более или менее легко перенес такое психологическое и физиологическое испытание, отделается легким испугом, но все же с содроганием будет вспоминать свои сны, в которых он целиком отдавался главному желанию – поесть, и разочарование по утрам, когда просыпался не от звона будильника, а от нудного сосания под ложечкой.

Итак, теперь вы можете, обдумав всю полученную информацию, перед голоданием, на которое вы все-таки решились, выбрать нужную моральную установку. Должный психологический настрой поможет без срывов выдержать весь срок, который определяется индивидуально.

Голодание вызывает особые физиологические процессы в организме человека, добровольно обрекшего себя на испытание. Причиной увеличения веса чаще всего становится нарушение обмена веществ. Правильное и разумное устранение этой причины, основанное на советах медиков и диетологов, позволит избавиться от излишнего веса и его дальнейшего появления. Но многодневный недостаток жизненно важных веществ, как показали исследования, не может нормализовать метаболизм, потому что способствует деятельности организма, абсолютно противоположной желаемому результату.

Серьезное нарушение обмена веществ происходит в организме человека после 2—3 суток голодания. Усиливается распад белков, организм, которому эти полезные вещества необходимы для функционирования, черпает их из ресурсов. Между тем запасы белка в организме малы, поэтому в системе распада оказываются задействованы пищеварительные ферменты. Функции ферментов нарушаются, что приводит к высокому содержанию в пищеварительной системе гистамина.

Гистамин – вещество, которое в большинстве случаев провоцирует аллергическую реакцию организма на различные факторы. Он вызывает спазм бронхов, отечность тканей, различные формы зуда. Отмечены случаи «лечебного» голодания со смертельным исходом именно потому, что гистамин, не расщепленный органическими ферментами, вызывал негативную реакцию организма. Из-за длительного голодания люди, животные умирали, отравленные ядами и токсинами, которые не перерабатываются ослабленным организмом.

Токсичные продукты распада, образующиеся в процессе жизнедеятельности, остаются в организме, они не выводятся при голодании. Утверждение, что очистить организм от шлаков, ядовитых веществ при голодании невозможно, подтверждено медицинскими исследованиями. Защитные функции в организме, лишенном поступления нужного количества полезных веществ и витаминов, очень слабы, человек не в состоянии противостоять ядовитым веществам, поступающим в кровь при обменном процессе.

Жировые клетки тоже вынуждены отдавать часть своего содержимого для питания организма. Жир расщепляется, но «отходы» этого процесса – вредные вещества – насыщают кровь. А это отражается в первую очередь на печени, которой очень трудно очищать кровь, насыщенную жиром. Как видите, при голодании нарушаются и депонирующие функции организма. Многие врачи категорически против голодания, считая, что изменения, происходящие в «голодающем» организме, аналогичны происходящим в первой стадии квашиоркора – тяжелого заболевания, возникшего на фоне нарушений белкового обмена в организме.

Медицинские данные действительно подтверждают, что кроме жировых клеток, в организме гибнет множество других жизненно важных бактерий, нарушается функционирование органов жизнедеятельности. Отмечено, что при голодании интенсивнее разрушаются эритроциты, изменяется плазма крови. Исключение из распорядка дня еды абсолютно недопустимо при целом ряде серьезных заболеваний, потому что может только навредить человеку.

Сторонники голодания аргументируют доступность этого метода тем, что в природе много примеров длительного обхождения без пищи. Как известно, многие животные могут прожить без еды достаточно долгое время. Наблюдения за животными показывают, что им это дается легко. Но человеческий организм утратил способность переносить подобные лишения, а вместе с ней забыл физиологические механизмы выживания в течение длительного периода отсутствия пищи, воздуха и воды. Если проводить параллели с миром природы, в который, несомненно, входит человек, нетрудно заметить, что возможности некоторых животных не идут ни в какое сравнение с физиологическими возможностями человека.

Верблюд может не пить воду больше недели, а кит, преследуя добычу, производит один вдох в час. Безусловно, у человека есть общие черты с некоторыми представителями животного мира, но и различий достаточно.

Лечебное голодание базируется на трудах многих ученых. Они, кстати, называют его полноценной системой питания и считают, что оно удовлетворяет всем потребностям человеческого организма. Однако голодание не обладает способами «безотходного» функционирования и утилизации продуктов обмена, поэтому ставит человека в тупиковую ситуацию.

Голодать или худеть при помощи других более умеренных средств – это ваш личный выбор. Но, делая его, не забудьте проконсультироваться с врачом, у которого вы наблюдаетесь или лечитесь.

Вам следует знать, что категорически запрещено голодать при злокачественных опухолях или подозрении на них, при острых заболеваниях органов пищеварения. Нельзя отказываться от пищи при хронических заболеваниях кишечника и желудка, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки – резкая смена системы питания может вызвать обострение заболевания.

Голодание, как уже было сказано, можно назвать перегрузкой, а разного рода перегрузки очень вредны для сердца. Если вы страдаете аритмией сердечных сокращений, ишемической болезнью сердца, стенокардией, гипертонией II—III стадии, рекомендуем вам выбрать какой-либо другой способ избавиться от лишних килограммов. Кстати, слабое сердце часто является верным спутником ожирения. Если вы решились на голодание, не будет лишним проверить у врача сердечно-сосудистую деятельность организма.

Не следует голодать беременным женщинам, ведь в этот период жизни следует в первую очередь позаботиться о малыше.

А вот спустя некоторое время у вас будет возможность поправить свою фигуру.

Больным сахарным диабетом лучше придерживаться диеты, составленной с учетом индивидуальных показателей и согласованной с врачом, а не голодать.

К случаям, полностью исключающим голодание, относятся заболевания, связанные с коронарной недостаточностью и повышенной свертываемостью крови.

Не стоит забывать, что почки – орган, фильтрующий кровь, и поэтому нагрузка на этот орган при голодании будет колоссальная. Поэтому следует проверить работу почек перед голоданием и обязательно посоветоваться с врачом-специалистом.

Основные физиологические изменения, которые сопровождают голодание, были названы ранее. Если у вас нет ограничений и противопоказаний к этому методу, отнеситесь к голоданию вдумчиво и серьезно. С врачом-диетологом можно разработать индивидуальную схему голодания и строго придерживаться ее.

Не доверяйте рукописным чудодейственным руководствам по похудению, которые предлагают голодать в течение нескольких недель.

Голодание – это стресс для вашего организма. Его негативная сторона непременно отразится на вашем психологическом состоянии, об этом было сказано ранее. Положительной стороной стресса и, соответственно, голодания является то, что во время этого испытания в организме действительно происходит защитная реакция, и он начинает «питаться» за счет жировых клеток. Потрясение, вызванное голоданием, достаточно сильно. Об этом говорит и тот факт, что голодом издавна лечили шизофрению. Но его сила имеет действие только на первом этапе, затем происходит привыкание, и негативных последствий этого гораздо больше, чем положительных.

Исходя из большинства научных исследований голодания, можно сделать вывод, что максимально эффективным является 2—3-дневное голодание. За это время организм, работая в стрессовом режиме, мобилизует компенсаторные механизмы функционирования и «отдает» 2—4 «лишних» килограмма. Во время голодания запаситесь достаточным количеством жидкости. Это может быть просто кипяченая вода, обезжиренные молочные продукты, чай на основе трав общеукрепляющего действия

Обязательно пейте свежие соки, ешьте фрукты, богатые витаминами С, А и др. Это не повредит фигуре, обеспечит организм необходимыми для жизнедеятельности кислотами и витаминами органического происхождения. Жидкость в любом виде очищает от шлаков и продуктов распада, а это, как вы уже знаете, при голодании просто необходимо.

Чтобы легко переносить столь сложные изменения в системе питания, следует начать с непродолжительного голодания. Например, для начинающих рекомендуется минимальное время – 12 ч. После первой удачной пробы повторите опыт через две недели, следующая ступень для вас – 24 ч. При отрицательной реакции организма на голодание сразу же обратитесь к врачу. Если все в порядке, то продолжайте голодание 2—3 суток. Повторяйте «стрессовую терапию» 1—2 раза в 2 месяца. В промежутках между голоданием строго соблюдайте диету и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы закрепить свои достижения и не дать лишним килограммам шансов на существование.

Раздельное питание

Широко известна и популярна совершенно уникальная методика похудения, которая по сравнению с остальными считается современной, молодой. Эта методика существует около 30 лет и основывается на научно-медицинских идеях о совместимости продуктов. Согласно этой теории человек полнеет из-за того, что одновременно употребляет в пищу абсолютно несовместимые продукты. Несовместимость (или, наоборот, совместимость) продуктов обусловлена их химическим составом. Например, в ваш организм при потреблении в пищу бутерброда с колбасой попадает большое количество белков, а для нормального обмена веществ нужны еще достаточное количество углеводов, витаминов и т. д. Некоторые продукты имеют в своем составе вещества, которые неспособны взаимодействовать, и при таком союзе откладываются в шлаки и жировые клетки.

Сторонники этого метода утверждают, что ни в чем себе не отказывают, едят все, что душе угодно, и от макарон не полнеют! А секрет в том, что макароны нужно есть не с сыром, а со сметаной. Это только на первый взгляд разница невелика, но ученые в ходе исследований на клеточном уровне изучили влияние питательных веществ на организм и пришли к выводу, что разница в «поведении» питательных веществ достаточно серьезна. Некая смесь питательных веществ, попавшая в желудок, может своим составом нейтрализовать, «притушить» действие ферментов желудка, что помогает полностью расщепить полученные вещества и пустить их на работу организма. В таком случае несовместимые вещества отправляются в подкожный слой, увеличивая тем самым вес человека.

Что же есть, чтобы не полнеть? Выход из питательного кризиса специалисты предлагают такой: если вы не уверены в том, что ингредиенты пищи, которую вы готовитесь съесть, совместимы, то употребляйте за один присест один продукт. Таким образом, временные промежутки между приемами пищи должны быть около получаса. Кроме этого, вам нужно знать некоторую информацию о продуктах питания, тогда вы сможете правильно составить свой рацион.

В соответствии с рекомендациями видных диетологов, в том числе доктора Г. Шелтона – сторонника и пропагандиста раздельного питания, мы предлагаем вам некоторые возможные сочетания продуктов. Эта информация поможет вам сделать свое питание диетическим и при этом вкусным.

Мясо, рыбу, птицу употребляйте в пищу со сметаной. Именно такой союз в системе раздельного питания считается идеальным. Допустимо сочетание мясных и рыбных продуктов с морковью, свеклой, цветной капустой, брюквой, патиссонами, тыквой, кабачками. Кроме них, не забудьте про зеленые овощи, укроп, петрушку, сельдерей, салат и т. д.

Очень полезно употреблять в пищу бобовые культуры: горох, бобы, сою, фасоль и т. д. Вам нужно знать, что эти продукты одинаково хорошо совместимы со сметаной, растительным маслом и различными овощами. Если вы приготовите блюдо, из гороха например, то обязательно добавьте в него какие-либо из предложенных овощей: редьку или репу, сладкий перец или редис, лук или чеснок, тыкву или кабачки. Ваш желудок без затруднений переварит такую пищу. Кроме этого, приемлемо сочетание бобовых с орехами, из них можно приготовить праздничный салат.

Хлеб, некоторые крупы, картофель хорошо соединяются со сливочным маслом, сливками, со сметаной, а также с растительным маслом. Так что споры о том, на чем лучше жарить картофель, абсолютно беспочвенны. Допустимый уровень совместимости у мучных продуктов и картофеля с бобовыми, с сыром и брынзой, орехами. Присутствие в вашем рационе таких достаточно калорийных и питательных продуктов станет причиной появления лишних килограммов.

Особняком в этой системе стоит молоко. Результаты исследований показывают, что молоко не сочетается с другими продуктами. При раздельном питании предлагается пить молоко натощак или через 1—1,5 ч после еды. В небольшом количестве допускается пить его со сладкими фруктами или с бутербродом со сливочным маслом.

В отличие от молока кисломолочные продукты совместимы с рядом продуктов, например, с яйцами, сыром, различными фруктами (и сладкими, и кисло-сладкими), земляникой, малиной, клубникой, сливами, виноградом и т. д. Поэтому йогурты, фруктовые пудинги на основе кисломолочных продуктов, творог с фруктами полезны для пищеварения.

Сладкие фрукты, к которым относятся бананы, финики, хурма, все сухофрукты, сушеная дыня, рекомендуется совмещать с кислыми фруктами, сыром, брынзой, со сметаной, орехами. Яйца хорошо сочетаются, кроме уже названных кисломолочных продуктов, с различными овощами: огурцами, капустой (кроме цветной), свеклой, редисом, редькой, кабачками. И, разумеется, с укропом, петрушкой, сельдереем, салатом, ботвой свеклы и т. п.

Помидоры одинаково совместимы со сливками, сметаной и растительным маслом, различной зеленью и овощами, поэтому в салатах из помидоров себе не отказывайте. Помидоры хорошо сочетаются с брынзой и сыром, не бойтесь пополнеть от помидоров, запеченных с сыром.

Так что, придерживаясь раздельного питания, можно приготовить очень много вкусных и полезных для пищеварения блюд, и это никак не отразится на вашем весе.

Если вы никогда не пробовали питаться раздельно, советуем начать с небольшой диеты. При этом вам следует выполнять еще одно условие этой системы: пить можно не раньше чем через 1,5—2 ч после еды. Это будет способствовать хорошему пищеварению и похудению. Результаты «раздельной» диеты будут заметны через 2—3 недели, и если вас устроит эта система, прислушайтесь к советам ведущих специалистов-диетологов и перейдите полностью на раздельное питание. Облегчите работу своей пищеварительной системы, поберегите желудок, не загружайте себя «гремучими» смесями продуктов типа салата «оливье». Раздельное питание – это здоровье, которое обязательно отразится на состоянии внешности и фигуры!

Глава 4 Чудо-пилюли

Многие специалисты в нашей стране и за рубежом утверждают, что полезно испытывать легкое необременяющее чувство голода. Думаете, что все дело исключительно в том, что вы мало едите, и не более того? Вовсе нет. Дело в том, что небольшой дискомфорт, испытываемый при этом человеком, побуждает его к энергичным и быстрым движениям, в то время как чувство сытости несколько тормозит нашу активность. Это свойство человеческого организма необходимо учитывать, избавляясь от избыточного веса.

Взаимосвязь между желанием чувствовать сытость и проблемой избыточного веса самая прямая. Те люди, которые постоянно перегружают свой организм обильной и жирной едой и отказываются от разумной ежедневной физической нагрузки, невольно заставляют свой многострадальный организм затрачивать слишком много энергии на переработку лишней пищи.

Естественно, что организм при малоподвижном образе жизни не справляется до конца с переводом пищи в энергию, а в результате вы получаете те самые неприятные жировые «подушечки» на проблемных зонах, которые доставляют вам столько хлопот и портят фигуру.

Подчеркиваем: мы сказали «разумная физическая нагрузка»! Не пугайтесь: это не упражнения со штангой и не таскание кирпичей.

Однако и прибегать к другой крайности – полному голоданию в течение долгого времени – не только нецелесообразно, но и весьма опасно для вашего здоровья. Не обольщайтесь, что, садясь на самую изнуряющую диету, вы быстро войдете в форму и очень скоро по своим физическим данным не будете уступать любой манекенщице.

Радикальная диета способна только значительно навредить вашей фигуре. Резкое сбрасывание веса сказывается крайне отрицательно, и в результате вы добьетесь только того, что если даже и похудеете, будете смотреться не самым лучшим образом: кожа обвиснет и потеряет эластичность, да и проблемные зоны после такого «нещадного режима» будут выглядеть не так, как хотелось бы. Значит, не всегда потеря килограммов означает хорошую фигуру. Оговоримся сразу: пользу приносит только чувство меры во всем, в том числе и в выборе способов по борьбе с избыточным весом.

Всегда придерживайтесь следующего совета: никакого тотального голодания! Если вы желаете добиться стройности и привлекательности, причем на долгое время зафиксировать ваши новые чудесные формы, пользуйтесь более щадящими способами, которые эффективно помогут достичь хороших результатов. Вам остается только выбрать собственный путь к заветной цели и, не останавливаясь на уровне теории, осуществить его с помощью соответствующих средств. Таких щадящих способов существует великое множество, и наша книга расскажет практически обо всех. В этой главе речь пойдет о чудо-пилюльках. Что же это за средство для похудения? Они имеют и другое, более официальное название – пищевые добавки.

Отметим, что сегодня многие женщины прибегают к модным ныне средствам похудения, именуемым пищевыми добавками.

Действительно, принимая подобные препараты, похудеть можно безо всяких усилий, не изводя себя голоданием и физическими нагрузками.

Мы вовсе не имеем ничего против подобных сжигателей жира, и если вы располагаете достаточными средствами и никаких противопоказаний к применению этих препаратов у вас нет, можете смело их использовать.

Эффективность подобных средств довольно велика, и применение их, разумеется, пойдет вашей фигуре только на пользу, не в пример первым экспериментам в этой области, которые (и об этом мы вам расскажем) приносили вред здоровью, хотя и давали некоторые положительные результаты в плане коррекции фигуры.

В настоящее время применение пищевых добавок – очень заманчивая и привлекательная для многих идея. Ведь благодаря этим чудо-пилюлькам можно избавиться от лишнего веса за короткий срок, причем продолжая употреблять в пищу любимые блюда, даже весьма калорийные. Все ваши любимые пирожки и котлетки вы сможете есть как раньше, и в то же время избавление от лишних килограммов постепенно будет идти. Ну разве это не заманчиво?

Тогда давайте попытаемся разобраться в том, какие пищевые добавки разработаны специально для вас на сегодняшний день и как они действуют.

Если вы страдаете от избыточного веса, скорее всего у вас замедлен процесс обмена веществ. Что происходит в этом случае? Жиры, которые нужны вам прежде всего для того, чтобы перерабатывать их в энергию, скапливаются про запас в так называемых депо. Вот и образуются постепенно все эти «жировые подушечки», которые лишают удовольствия надеть свое любимое платье в обтяжку или брюки.

Что нужно сделать, чтобы избавиться от излишнего веса? Представлять это надо четко:

1) сжечь жиры или полностью перевести их в энергию;

2) вывести шлаки;

3) вывести из организма излишки воды, ведь избыточное количество тканевой жидкости «занимает» место в организме, предназначенное для более полезных для него минеральных веществ и витаминов и способствует возникновению и накапливанию избыточного веса;

4) искусственно снизить аппетит, так как это поможет избежать проблем с несбалансированным питанием (представляете, как тяжело будет вам, например, сидя на диете, с тоской вспоминать все те тортики и булочки, которыми вы так часто себя баловали);

5) позаботиться о том, чтобы организм получил достаточное количество витаминов и минеральных веществ, потребление которых поможет справиться с выведением шлаков и обеспечить организм всем необходимым для его нормального функционирования.

В связи с этим все пищевые добавки можно разделить на пять больших групп:

1) добавки, снижающие аппетит;

2) добавки, выводящие из организма шлаки;

3) добавки, помогающие вывести из организма излишки жидкости (в основном это мочегонные средства);

4) собственно сжигатели жиров;

5) витаминные и минеральные добавки.

Вот и давайте поговорим подробнее о каждой из групп пищевых добавок.

Добавки, снижающие аппетит

Сами по себе они не способствуют похудению, а только притупляют чувство голода. Но, согласитесь, и это для вас очень важно, если вы страдаете от избыточного веса.

Возможно, что вся ваша проблема состоит в том, что вы абсолютно не знаете меры в еде. Ваши аппетиты просто непомерны, и вы тратите значительно меньше энергии, чем получаете ее (особенно в том случае, если про вас нельзя сказать, что вы ведете активный образ жизни). Вы заметили, что пропорции вашего тела несколько «ползут» и «расплываются»? Тогда самое время подумать о снижении аппетита.

Сами убедитесь, как это будет полезно для вас.

Как же действуют пищевые добавки, снижающие аппетит? К ним можно применить известное изречение о том, что все гениальное просто. А разве это не так? Посудите сами.

В состав таких средств входит целлюлоза, которая, попав в желудок, постепенно набухает. Вы спросите, что это вам дает? Чувство сытости, которое возникает как раз от ощущения наполненности желудка. Вспомните, когда вы останавливаетесь во время еды? Только почувствовав то самое ощущение тяжести в желудке. Только тогда чувство голода, которое так часто не дает вам покоя, наконец-то отступает. Смело заявляем, что желание ощутить наполненность желудка и приводит к тому, что небольшой шоколадке вы предпочтете огромнейший бифштекс, хотя шоколад не менее, а возможно, и более калориен, чем мясо. Клетчатка – вот то, что нужно вашему желудку.

Предположим, вам предложат «питаться» почти только одними витаминами и минеральными веществами в таблетках. Скажем, будут выпущены специальные таблетки, с которыми вы будете получать все необходимое для вашего организма. Согласитесь ли вы «сидеть» только на них? Держим пари, что нет, ведь тогда не будет и чувства наполненности желудка, а без него вы не можете прожить ни дня! Поэтому добавки, в состав которых входит целлюлоза, помогают искусственно создать это ощущение без дополнительного приема пищи (что очень для вас важно). Этим способом и достигается притупление аппетита.

А теперь пора и обнародовать названия этих нужных для вас препаратов, поскольку в их пользе вы уже, наверное, убедились. К пищевым добавкам этой группы можно отнести такие препараты, как «Бекунис», «Диетрин», «Вита-Трим».

После первого же приема одного из этих препаратов у вас создастся ощущение, будто вы только что плотно пообедали, хотя на самом деле сегодня вопреки обыкновению вы позволили себе только легкий завтрак. Итак, благодаря этим добавкам вы худеете, не испытывая мучительного чувства голода.

Но на этом положительный эффект препаратов данной группы не заканчивается. Все они прекрасно регулируют работу кишечника, улучшая процесс обмена веществ, положительно влияют на центральную нервную систему и на состояние пищевого центра головного мозга. Вы, конечно, понимаете, насколько это для вас важно и полезно.

Регуляция процесса обмена веществ поможет вам справиться с избыточным весом. Кроме того, это положительно скажется и на состоянии вашей кожи, которая при регулярном применении этих препаратов станет более здоровой и красивой, так как организм начнет постепенно очищаться.

Что касается положительного влияния на нервную систему, то и здесь эффективность препаратов очень велика. Наверняка вы знаете, что сбрасывание веса – это не только постоянные ограничения в еде и физическая нагрузка, но и значительное испытание для нервов: вы очень переживаете по поводу избыточного веса. Хочется побыстрее стать стройной, но в то же время кажется, что избавление от лишних килограммов происходит гораздо медленнее, чем хотелось бы. Кроме того, если вы сидите на диете, чувство голода просто отравляет жизнь. А пищевые добавки избавят вас от дискомфорта, связанного с ограничениями в еде.

Какие из этих препаратов лучше всего принимать лично вам? Прежде чем начать применение пищевых добавок, обязательно посоветуйтесь со специалистом, который даст так необходимые советы и рекомендации.

До недавнего времени особенно широкое распространение получали патентованные химические препараты грацидин и мефальдин, назначаемые людям, страдающим ожирением, но, несмотря на это, привыкшим употреблять пищу в больших количествах.

Препараты помогали освободиться от мучительного чувства голода во время перехода на низкокалорийную диету. Людям, желающим сбросить достаточно большое количество лишних килограммов, чрезвычайно трудно придерживаться строгой диеты. Они ищут любой возможности, чтобы поесть, и им порой приходится проявлять незаурядную силу воли, чтобы отказаться от дополнительного приема пищи. А незаурядная сила воли – это довольно редкое качество, согласитесь.

Пилюли грацидина и мефальдина, назначаемые только по указанию врача, принимались за полчаса до еды и в значительной степени умеряли аппетит страждущего. Однако их употребление имело и свои отрицательные стороны – серьезные побочные эффекты, наносящие вред здоровью. В частности, применение таких препаратов было противопоказано людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нервно-психическими заболеваниями, повышенной возбудимостью нервной системы и заболеваниями печени.

В последнее время настороженность врачей к названным медикаментам значительно возросла. Подозрения, что регулярное применение грацидина и мефальдина приводит к серьезным расстройствам нервной системы, в результате исследования, к сожалению, оказались верными. Так что употребление таких препаратов в настоящее время признано нецелесообразным и даже вредным для здоровья.

В настоящее время в продаже появилось множество новых пищевых добавок, не оказывающих губительного воздействия на какие-либо органы или системы организма.

Почему новейшие препараты не оказывают вредного воздействия на организм? Причина такой безвредности и эффективности суперсовременных препаратов состоит в том, что они созданы на основе исключительно натуральных компонентов, а не химических веществ. Так, например, в настоящее время появились таблетки, изготовленные на основе трав и других сбалансированных натуральных компонентов, которые помогают уменьшить аппетит, не причиняя вреда здоровью. А это, пожалуй, самое главное, – точно знать, что ваше стремление стать стройной и красивой не обернется бедой. Но, повторяем, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Очистители организма

Думаем, что благодаря этому названию вы уже догадались, что добавки второй группы выводят из организма шлаки, или, как говорят диетологи, активизируют выделительные процессы организма. Огромный плюс в постоянном применении этих препаратов состоит в том, что они не только помогают похудеть, но и вообще полезны тем, кто хочет улучшить работу пищеварительной системы.

Нужно сказать, что в последнее время таких добавок появилось настолько много и они так разнообразны по своему составу, что подробнее рассказать о них мы можем, только разделив их на несколько групп по своему составу и производимому эффекту. Одна из групп этих препаратов содержит в своем составе натуральные вещества (сенну, фенхель), которые ускоряют Двигательную функцию кишечника. К таким препаратам относят греческий чай «Силуэт», китайскую пищевую добавку «Летящая ласточка» и американское средство для похудения «Каскара сакрара». Все эти препараты значительно улучшают пищеварительный процесс, помогая вывести из организма шлаки.

Результат регулярного употребления таких препаратов оказывается очень высоким. Смеем утверждать, что многие ваши проблемы, связанные с избыточным весом, просто перестанут существовать. Скажем, плохое состояние кожи, которое неизбежно появляется при целлюлите, постепенно исчезнет. Наоборот, ваша кожа будет поражать и вас, и всех, кто окружает вас, своей упругостью и прекрасным цветом.

Самое же главное состоит в том, что препараты, созданные на основе исключительно натуральных компонентов, абсолютно безвредны.

Другая группа препаратов-очистителей содержит в своем составе активные и биостимулирующие вещества (семена подорожника, пектины, овсяные хлопья), которые набухают в процессе прохождения по пищеварительному тракту, стимулируя тем самым перистальтику кишечника, и в значительной степени улучшают пищеварение, что, в конечном счете, помогает справиться с избыточным весом.

Наиболее распространенными из таких препаратов принято считать добавки: немецкий препарат «Бекунис» и французский «Нерджилайн». Итак, эта группа препаратов активизирует работу кишечника, улучшая тем самым функционирование пищеварительной системы.

Нередко основной причиной накопления излишков жира в организме является нарушение процесса обмена веществ – метаболизма. Важная роль в этом процессе отводится нормальной работе печени. Это не случайно. Печень – это поистине уникальный орган. Задумавшись о том, какой орган является самым главным, вы наверняка скажете о сердце или легких. Это так, но в то же время функции сердца, легких и почек не могут сравниться с той сложной обязанностью, которую берет на себя печень, ведь именно она активно участвует во всех обменных процессах организма. В результате исследования было установлено, что в каждой клетке печени протекает около тысячи различных химических процессов!

Между тем пищевые добавки с натуральными компонентами могут помочь справиться и с проблемой лишнего веса, и с нарушением работы печени.

Натуральные пищевые добавки, в состав которых входит экстракт такого широко применяемого лекарственного растения, как полевой чертополох, помогут избавиться от нарушений функции печени и ускорить процесс обмена веществ (метаболизм).

Полезные вещества, содержащиеся в чертополохе, укрепляют и стимулируют деятельность печени и максимально обеспечивают нормальный ход обмена веществ. Вот почему экстракт чертополоха полевого считается одним из радикальных средств в борьбе с избыточным весом. Лекарственные свойства чертополоха очень пригодятся в вашем случае. При постоянном употреблении пищевой добавки на основе этого растения не только устраняются излишки жира из организма, но и стимулируется процесс кровообращения, а это также крайне важно для здоровья и красоты. Препараты из чертополоха можно приобрести в виде пилюль или в виде жидкого экстракта. Продолжительность приема этих средств для достижения желаемого эффекта – 3 недели. Конечно, консультация с врачом-специалистом не повредит и в этом случае.

Улучшить функции пищеварения и постепенно избавиться от лишнего веса поможет и такая натуральная добавка, как препарат из черного редиса. Он хорошо стимулирует деятельность печени и желчного пузыря, обеспечивая наилучшее функционирование этих органов. Это средство способствует ускорению пищеварительного процесса и очищению кишечника, регулирует работу почек. Все это, как вы сами понимаете, прекрасно поможет справиться с избыточным весом. Принимая препараты из черного редиса в виде капсул или настойки, вы всего в течение 3 недель расстанетесь с лишними килограммами, практически не изменяя привычного рациона.

Помимо устранения излишков веса, препарат из черного редиса активно борется с плохим настроением, повышая общий тонус организма. Так что ценность его не исчерпывается только одной борьбой с лишними килограммами. И наконец, в последнее время появились специальные пищевые добавки в виде таблеток, в состав которых входят только натуральные компоненты, в частности ревень. Такие таблетки помогают похудеть, в то же время поддерживая отлаженную работу желудка, что особенно важно в том случае, если вы сидите на диете.

Мочегонные средства

При борьбе с избыточным весом очень эффективными являются препараты, которые обладают мочегонным действием. Такие препараты, как правило, назначают полным людям, у которых жидкость очень плохо выводится из организма, а ведь избыток жидкости ведет к возникновению и развитию различного рода заболеваний. К таким препаратам-очистителям относятся мочегонный чай «Аурита», препараты «Хорстейл» и «Гортензия», выпускаемые американскими производителями. Конечно, эти препараты не решат проблему избыточного веса, но помогут привести в норму обменные процессы в организме. Так что их эффективность, конечно, не вызывает сомнения.

Однако к применению этих препаратов существуют некоторые противопоказания. Например, при некоторых заболеваниях почек использовать их категорически запрещается. С особой осторожностью применять эти добавки должны те, кто страдает почечнокаменной болезнью. При употреблении подобного средства значительно ускоряется процесс выведения из организма камней, а, если предварительно они не были раздроблены (в клинических условиях или с помощью специальных лекарственных средств), выход камней из почек может быть болезненным и даже крайне мучительным. Так что в этом случае консультация со специалистом будет просто необходима. Не забудьте также пройти обследование почек. Такая предосторожность не только не повредит, но, возможно, поможет предотвратить серьезные последствия. Проявите осторожность и предусмотрительность, отнеситесь к себе с вниманием, и тогда многие ваши затруднения будут сравнительно быстро и эффективно решены, а новые (типа обострения мочекаменной болезни) просто не возникнут.

В состав многих лечебных препаратов, специально разработанных для более активной борьбы с избыточным весом, входят кукурузные усики. Достоинство этих препаратов в первую очередь состоит в том, что при их применении выводится из организма в 3—5 раз больше воды, чем обычно. Это прекрасное, почти идеальное средство для людей, организм которых задерживает слишком большое количество воды. Прием этих препаратов не влечет за собой каких бы то ни было осложнений и побочных явлений. По этой причине кукурузные усики являются на сегодня одним из главных конкурентов различных химических препаратов, предназначенных для нормализации процесса мочеиспускания и диуреза, ведь химические препараты необходимо применять исключительно по назначению, под постоянным контролем врача и обязательно лишь непродолжительное время. Натуральные же средства не принесут никакого вреда. Хотя, конечно, проконсультироваться у врача никогда еще никому не мешало.

Кстати, о ценных свойствах кукурузных усиков еще в XVII в. упоминал известный целитель-травник Никола Лемери. Он неоднократно отмечал замечательную способность кукурузных усиков не только исцелять от разного рода недугов, но и способствовать похудению. В наши дни наука подтвердила мнение знаменитого травника Средневековья: этот продукт действительно способен вывести из внутренних органов избытки жира и, кроме того, значительно уменьшить процентное содержание холестерина и сахара в крови. Вот почему это средство названо продуктом здоровья.

Весь курс похудения рассчитан на 3 недели, по истечении которых вас будет ожидать приятный сюрприз. Простое, но эффективное средство окажет поистине неоценимую помощь: проблема избыточного веса перестанет вас беспокоить, ваша фигура скорректируется. Кроме того, не возникнут такие нежелательные последствия, как, скажем, потеря эластичности кожи, а это бывает от чрезмерно резкого сбрасывания веса. В результате, вы снова обретете стройность и будете выглядеть просто потрясающе. Ваша кожа станет упругой и эластичной (и никаких «жировых подушечек», которые так портят фигуру).

Существуют и по-настоящему уникальные средства для похудения, которые прекрасно сочетают в себе несколько основных компонентов для снижения массы тела (их, как вы помните, мы уже перечисляли в самом начале главы). Предлагаем поговорить о них более подробно.

Одно из таких средств – китайский чай доктора Чанга, регулярно употребляя который можно без труда снизить содержание жиров и сахара в организме, ускорить пищеварительные процессы, а также умерить волчий аппетит (и все это одновременно).

Это универсальное средство представляет собой целебный напиток, рецепт которого был разработан доктором Чангом на основе рекомендаций древних китайских врачевателей. Они хранили свои рецепты в строжайшем секрете в течение 2000 лет. Как видите, то, что этот рецепт известен нам до сих пор, доказывает, на наш взгляд, эффективность этого оздоравливающего средства, применяемого с целью корректирования фигуры.

Целебный чай доктора Чанга – это стопроцентно натуральный напиток, содержащий в себе настой из 12 лекарственных трав. Употребление его совершенно безвредно при похудении, чай не вызывает никаких побочных или нежелательных реакций организма. Но это еще далеко не все. Вам вовсе не нужно придерживаться специальных диет. После каждого приема пищи вы выпиваете стакан этого эликсира здоровья, и похудение происходит постепенно. В результате вы, не прилагая практически никаких усилий, теряете ненужные килограммы, поскольку растительные компоненты, входящие в состав настоя, выводят из организма избыток сахара и жиров, благоприятствуют нормализации и ускорению процесса пищеварения и способствуют уменьшению аппетита, избавляя от вредной привычки постоянно жевать какой-нибудь бутерброд или пирожное.

Изменять режим своего питания совершенно не обязательно – можете есть то, что нравится, не опасаясь ужасной перспективы поправиться еще больше. Однако через некоторое время сами заметите, что постоянное чувство голода уже не преследует вас, как раньше. Кроме того, вы получите ощущение необыкновенной легкости во всем организме, а через 10—15 дней отметите (уже зрительно) весьма приятные изменения в вашей внешности. Фигура станет более подтянутой, стройной, походка – более легкой и грациозной.

Однако прием целебного напитка следует продолжить еще некоторое время – для закрепления достигнутого результата. Оптимальный курс приема чая доктора Чанга составляет 1 месяц: именно тогда по-настоящему можно порадоваться за себя. Отражение в зеркале покажет здоровую, красивую и подтянутую женщину со стройной фигурой, которая вполне сможет позволить себе появиться на людях в облегающем платье.

Конечно, вы можете посетовать на то, что это средство действует слишком медленно: его придется принимать целый месяц, тогда как диета значительно ускорила бы процесс избавления от избыточного веса. Однако здесь вы не совсем правы. Бесспорно, диета – это превосходнейшее средство в борьбе с излишним весом. Однако изнурительная диета, которую, к слову сказать, вы назначаете себе сами, не посоветовавшись предварительно с врачом-диетологом, может нанести и вред здоровью. Кроме того, руководствуйтесь поговоркой «поспешишь – людей насмешишь». Резкое сбрасывание веса с помощью самой радикальной диеты пагубно сказывается не только на внешности, но и на здоровье и общем состоянии. Так что не лучше ли заваривать чай доктора Чанга и худеть медленно, но верно? Предлагаем взвесить все за и против и выбрать для себя оптимальный вариант.

Сжигатели жира

Компоненты, входящие в состав сжигателей жиров, целенаправленно влияют на обмен веществ, а протеолитические ферменты, аминокислоты, фосфолипиды и витамины очень полезны для организма. Как правило, после использования этих препаратов вес теряется довольно быстро и не набирается долгое время. Но это возможно лишь при одном условии: если совмещать прием добавок с низкокалорийной диетой, что далеко не всем под силу.

Но если вы все же избрали для себя эту группу препаратов и абсолютно доверяете им, не следует забывать некоторые простые правила, соблюдение которых не потребует больших усилий от человека, поставившего перед собой цель похудеть во что бы то ни стало.

1. Старайтесь рационально принимать пищу в течение дня. Есть лучше понемногу, но чаще. Если запланированное сбрасывание лишних килограммов идет совсем не так быстро, как хотелось бы, разделите свой ежедневный рацион пополам и съешьте за два дня то, что предполагалось съесть за один. Жестоко? Нет, эффективно!

2. Не утруждайте себя утомительным подсчетом калорий пищи, съеденной за день. Вам можно есть любые продукты, в том числе и очень калорийные, но в ограниченном количестве. Так что можете не исключать из своего меню и мясо, и шоколад, просто знайте во всем меру, и все будет хорошо.

3. Самое главное, никогда не пропускайте запланированные приемы пищи, даже когда вам кажется, что совсем не хочется есть.

Иначе через некоторое время вы проголодаетесь основательней, чем прежде, и плотного обеда или ужина в этом случае избежать не удастся.

О каком, спрашивается, сбрасывании веса можно в этом случае говорить?

4. Придерживаясь ограничений в еде, старайтесь выпивать не менее 1,5 л (но и не более 2 л) жидкости в день, причем обычную воду или чай лучше всего заменить минеральной водой или свежими фруктово-овощными соками.

5. Попробуйте сделать себе сюрприз: не взвешивайтесь в течение нескольких дней, а только потом посмотрите, какой результат получится у вас за это время.

Ручаемся, что после этого вы воспрянете духом, и процедура похудения уже не будет казаться такой сложной и полной лишений, как вы, наверное, сейчас считаете.

Соблюдение этих нехитрых правил поможет вам добиться более быстрой корректировки веса с помощью сжигателей жира. Помните, что такую серьезную проблему, как избавление от излишнего веса, лучше всего решать в сочетании с другими щадящими методами.

Наиболее эффективными сжигателями жира считаются те, которые содержат карнитин. Недостаток этого вещества в организме ведет к прибавлению в весе. Карнитин – вещество, которое производит печень, но количество его бывает очень незначительным. Препараты с карнитином стимулируют разложение жиров в организме. Процесс протекает абсолютно естественно. Карнитин обладает свойством поглощать пищевые жиры и жиры тела, а также давать организму дополнительную силу и энергию.

В настоящее время выпускаются препараты, которые, помимо карнитина, содержат магний. Что он дает? Конечно, карнитин эффективен и сам по себе, однако в сочетании с магнием он дает более сильный положительный результат, ведь магний регулирует работу нервной системы. А кто из вас, сидя на диете, не испытывает подчас то раздражение, то усталость, от чего страдаете не только вы, но и окружающие? Средство, состоящее из карнитина и магния, позволяет вам не только «сжечь» излишние жировые отложения, но и снять усталость и раздражительность. Трехнедельный курс может оказаться вполне достаточным, но предварительно, конечно, надо будет посоветоваться со специалистом-диетологом.

Витаминные и минеральные добавки

Давайте ознакомимся с механизмом действия таких добавок. Прежде всего спросите себя, с чего вы начинаете свой вечер отдыха после утомительного рабочего дня. Думаем, что не ошибемся, если скажем: первым делом прямо с порога бежите к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького. Как правило, вы просто изнываете от желания съесть чего-нибудь побольше, пожирнее и послаще. «А как же? – удивитесь вы. – У меня был тяжелый день, и то, что я ем много, помогает мне восстановить израсходованную энергию». А то, что ваша работа не предполагает большой подвижности, вы упускаете из виду. Например, как сочетается плотный обед и не менее плотный ужин с работой в офисе? Неужели вы затрачиваете столько энергии, сколько восполняете ее за счет еды? Позвольте в этом усомниться. Давайте разберемся, отчего возникает чувство голода, которое так часто не дает покоя? Скорее всего, это лишь сигнал того, что организму не хватает некоторых необходимых для него веществ: например, витаминов и микроэлементов. Вы едите много жирной пищи, хотя такие замечательные витаминные добавки, которые сейчас продаются в аптеках в большом количестве, помогли бы восполнить запас витаминов и даже несколько уменьшить аппетит. Специальные питательные вещества, которые содержатся в добавках, помогают вам не только сбросить лишний вес, но и поддерживать организм в идеальном состоянии. Такие пищевые добавки абсолютно безвредны, поскольку содержат витамины и натуральные вещества. Однако мы посоветовали бы не пренебрегать визитом к врачу-специалисту, который, конечно, не откажется подобрать нужную именно вам добавку, имеющую оптимальный эффект.

Эффективность многих подобных добавок значительно увеличивается, если сочетать их с массажем или гимнастикой. Здесь вы, конечно, можете скептически усмехнуться и сказать, что, мол, и один массаж или гимнастика без витаминной добавки сделает ваш вес идеальным. Что ж, конечно, вы правы, ведь гимнастика и массаж – очень эффективные средства в борьбе с лишними килограммами, так как дают мышцам необходимую для них физическую нагрузку, поднимают общий тонус организма и, разумеется, помогают сбросить лишний вес. Однако помните, что такая серьезная проблема, как избавление от избыточного веса, требует комплексного подхода к ней. Так что почему бы вам и не сочетать несколько средств воздействия на полноту и дать ей решительный бой? Разве это не будет наиболее разумным решением и не поможет добиться желаемых результатов значительно быстрее, чем можно было предполагать? Попробуйте сами, и тогда вы убедитесь в правильности нашего утверждения.

Однако в употреблении витаминов с целью сбросить лишние килограммы есть одно большое «но»: все, как известно, хорошо в меру. Конечно, витамины помогают нам избавиться от чрезмерного употребления некоторых продуктов. Например, витамин С (аскорбиновая кислота) способен значительно улучшить общее состояние. В 2—3 драже этого витамина содержится столько же калорий, сколько, скажем, в 3 л натурального сока. Однако эффективность витаминов – это еще не повод, чтобы становиться настоящей «витаминоманкой». Так что не думайте, пожалуйста, что такие пищевые добавки можно употреблять в любом количестве без ущерба для своего здоровья. Это далеко не так. Например, злоупотребление витамином А может привести к таким неприятным последствиям, как тошнота, рвота, головная боль и головокружения. И это, конечно, далеко не единственный пример того, как отрицательно влияет на организм прием избыточного количества витаминов.

Вместе с тем никто, конечно, не запрещает вам наряду с натуральными источниками витаминов, например фруктами или овощами, использовать и витаминно-минеральные диетические добавки. Натуральные витамины в данном случае превосходно сочетаются с искусственными, так что ешьте на здоровье фруктовые салаты, но не забывайте и о витаминных добавках.

Выбирая препарат, посоветуйтесь с врачом, а купив подобную добавку, ни в коем случае не выбрасывайте памятку по ее использованию и, что самое главное, употребляйте средство именно так, как это рекомендуется.

И, наконец, в заключение хотелось бы поговорить еще об одной разновидности чудо-пилюлек. Речь идет о пищевых добавках, созданных на основе морских водорослей. В чем секрет высокой эффективности подобных средств по борьбе с избыточным весом? В главе о внешнем воздействии на тело (а конкретнее, о талассотерапии) мы поговорим о том, что в водорослях содержится концентрированная энергия моря. Это действительно так, поскольку в водорослях находится большое количество таких необходимых для человека минеральных веществ.

Но, пожалуй, самое главное для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, состоит в том, что в морских водорослях есть йод, недостаток которого в организме и приводит к катастрофическому увеличению веса.

Современная промышленность выпускает такие пищевые добавки в виде ампул. Они помогают не только обрести хорошую внешнюю форму, но и повышают тонус организма. Так что после применения этих средств вас уже нельзя будет назвать вялой и апатичной. Чувство подавленности и усталости, которое часто возникало у вас последнее время, начисто забудется. Уйдет в небытие и раздражительность, из-за которой страдали не только вы, но и ваши домашние.

Но больше всего вас, вероятно, интересует, как действуют эти препараты непосредственно в борьбе с излишним весом.

А действие их очень сильно. Начнем с того, что средства на основе водорослей помогают улучшить процесс обмена веществ, помогая при этом вывести шлаки из организма.

Это дает положительный результат, напрямую связанный с приближением веса к норме.

Но и это еще не все. Как вы знаете, йод необходим щитовидной железе. Реагируя на йод, щитовидная железа тем самым дает старт всему процессу похудения. Дело в том, что причиной избыточных жировых отложений в организме может быть нарушение работы эндокринной системы организма (например, недостаточность щитовидной железы). Уже десятидневный курс применения средств на основе водорослей сделает вас гораздо стройнее. Вы обретете более близкие к идеальным пропорции фигуры и улучшите общее состояние своего здоровья, не затрачивая при этом практически никаких усилий. Думаем, что многих из вас это привлечет.

Вы спросите, а как же специфический запах водорослей, который, возможно, многие не переносят? Пусть это вас не волнует. В настоящее время в состав этих добавок входят вещества, которые очищают препарат от различного рода примесей, в частности от привкуса водорослей, который может оказаться крайне неприятным.

Думаем, наш достаточно подробный рассказ позволил вам уяснить, что же представляют собой те многочисленные пищевые добавки, которые вы так часто видели в аптеках.

Глава 5 Травы, которые помогут похудеть

Матушка-природа способна помочь вам избавиться от лишнего веса с помощью трав. Применение трав человеком в лечении и восстановлении организма имеет многовековую историю.

Поэтому этот способ при решении ваших проблем с лишним весом должен быть одним из основных, но не единственным.

Прежде чем приступить к лечению травами, вам необходимо ознакомиться с противопоказаниями к приему некоторых трав.

1. Аир обыкновенный не принимают при повышенной секреции желудка.

2. Алоэ (столетник) противопоказан при заболеваниях печени и желчного пузыря, геморрое, при маточных кровотечениях, цистите и беременности.

3. Аралия маньчжурская не применяется при гипертонии, бессоннице, повышенной нервной возбудимости.

4. Багульник болотный очень ядовит, поэтому применять внутрь следует очень осторожно. Неправильная дозировка может спровоцировать воспаление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.

5. Бедренец (анис обыкновенный) может вызывать фитодерматит и контактный дерматит.

7. Бессмертник (тмин песчаный) не применяют при гипертонии, так как при длительном использовании повышается кровяное давление.

8. Валериана (корни). При длительном и чрезмерном употреблении она действует угнетающе на органы пищеварения, может вызвать головные боли, тошноту, нарушения сердечной деятельности.

9. Вьюнок полевой (березка). При употреблении большого количества могут возникать рвота, понос, общее недомогание.

10. Горец (перечный, почечуйный, птичий) нельзя применять при заболевании тромбофлебитом, так как он обладает мощным кровесвертывающим эффектом.

11. Гранат (плоды). В соке плодов содержится большое количество различных кислот, раздражающих слизистую желудка и разрушающих зубную эмаль, поэтому его обязательно разбавляют водой. Кору граната также применяют с осторожностью. Передозировка может привести к головокружению, ухудшению зрения, слабости, судорогам.

12. Девясил. Настои и отвары из него не применяются при беременности и заболеваниях почек.

13. Донник лекарственный при длительном употреблении и превышении дозировки вызывает головокружение, головную боль, тошноту, рвоту, сонливость, иногда даже паралич центральной нервной системы.

14. Женьшень (корень) применяется только в холодное время года. Длительное и в больших дозах его употребление провоцирует головную боль, боли в сердце, бессонницу и даже нарушение половой потенции.

15. Жостер слабительный. Растение содержит эмодин, который раздражает слизистую оболочку пищеварительного тракта, что может привести к возникновению тошноты и рвоты.

16. Зверобой продырявленный. Применять внутрь следует с осторожностью. Растение ядовито. При длительном употреблении происходит сужение кровеносных сосудов, что в свою очередь приводит к повышению кровяного давления.

17. Земляника (ягода), хорошо всем знакома благодаря вкусу и аромату. Однако следует помнить, что у некоторых людей отмечается повышенная чувствительность к землянике, в связи с чем ее употребление вызывает сильную аллергическую реакцию, сопровождающуюся крапивницей. В этом случае лакомиться земляникой противопоказано.

18. Калина обыкновенная. Плоды калины противопоказаны при подагре и болезнях почек.

19. Кошачья лапка двудомная (бессмертник). Обладает сильным кровесвертывающим действием. Длительный прием при повышенном кровяном давлении не рекомендуется. Требует осторожного применения при тромбофлебитах.

20. Крапива противопоказана при заболеваниях гипертонией и атеросклерозом, людям с повышенной свертываемостью крови. Не применяется при кровотечениях, вызванных кистой, полипами и другими новообразованиями матки и ее придатков.

21. Красный перец стручковый жгучий. Применение настойки красного перца внутрь может вызвать острые расстройства желудочно-кишечного тракта.

22. Крестовик обыкновенный. Противопоказан при глаукоме, органических заболеваниях печени, почек. При превышении дозировки появляются сухость во рту, сердцебиение. Содержащиеся во всех видах растения пирозолидиновые алкалоиды обладают канцерогенным действием.

23. Крушина ломкая (кора). Растение ядовито. Для употребления пригодно только сырье, выдержанное в сухом месте не менее 1 года либо подвергнутое нагреванию при 100 °С в течение 1 ч.

24. Кукурузные усики. Средство обладает сильным кровесвертывающим эффектом.

Не рекомендуется при повышенной свертываемости крови.

25. Ландыш майский. Ядовитое растение. Противопоказан при остром миокардите, эндокардите, выраженном кардиосклерозе и резких органических изменениях сердца и сосудов.

26. Левзея сафлоровидная (маралий корень). Противопоказания – повышенное кровяное давление и заболевания глазного дна. Применять только под наблюдением врача.

27. Лимонник китайский. Препарат применяют по указанию и под наблюдением врача. Противопоказан при нервном возбуждении, бессоннице, повышенном кровяном давлении, нарушении работы сердца.

28. Лук репчатый. При заболеваниях сердца, печени и почек настойка лука противопоказана.

29. Льняное семя. Длительное употребление препарата не рекомендуется. Противопоказан при холецистите и гепатите.

30. Любисток лекарственный. Не применяется при беременности, так как может вызвать гиперемию тазовых органов, что может вызвать опасность выкидыша.

31. Марена красная (крапп). Раздражает слизистую оболочку желудка и повышает кислотность желудочного сока. Противопоказана при язвенной болезни, гиперацидном гастрите (повышенной кислотности), остром и хроническом гломерулонефрите.

32. Папоротник мужской. Очень ядовитое растение. Препараты папоротника противопоказаны при сердечной недостаточности, при болезнях почек, печени, при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при анемии, а также при беременности.

33. Пастушья сумка. Противопоказана при повышенной свертываемости крови.

34. Полынь горькая (серебристая). Противопоказана при язвенной болезни.

35. Радиола розовая (золотой корень). При приеме препаратов из этого растения необходимо строго соблюдать дозировку, так как нарушение может привести к расстройству нервной системы, которое проявляется в виде головных болей, повышенной раздражительности, бессонницы. Противопоказана при резко выраженных симптомах нервных заболеваний, гипертонии, атеросклерозе.

36. Ревень. Следует избегать применения больным, страдающим подагрой, почечно-каменной болезнью с оксалатными камнями, геморроем.

37. Редька посевная. Применение внутрь противопоказано при сердечных и печеночных заболеваниях, при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, воспалениях желудочно-кишечного тракта.

38. Рододендрон золотистый. Ядовитое растение. При передозировке может возникнуть отравление, признаками которого являются сильное слюнотечение, позывы к рвоте, сильные боли по ходу пищеварительного тракта, состояние опьянения, угнетение сердечно-сосудистой системы, дыхания, снижение артериального давления.

Оказывает раздражающее действие на мочевыводящие пути.

При заболеваниях почек противопоказан.

39. Татарник колючий (обыкновенный). При повышенном кровяном давлении не применять.

40. Термопсис ланцетный. Ядовитое растение. Применять внутрь с осторожностью.

41. Хвощ полевой. Ядовитое растение. Противопоказаниями к применению являются острые воспаления почек. При внутреннем применении требует соблюдения точной дозировки.

42. Щавель кислый. Содержит пуриновые вещества и щавелевую кислоту. Не рекомендуется при нарушенном солевом обмене (ревматизме, подагре) и связанных с ним заболеваниях, при воспалениях кишечника и туберкулезе.

43. Эфедра двухколосковая. Ядовитое растение. Противопоказана при гипертонической болезни, атеросклерозе. Требует осторожного применения при бессоннице.

Лекарственные растения, применяемые для снижения веса, условно можно разделить на группы.

К первой группе относятся растения, которые создают чувство насыщения. Такими растениями являются морские бурые водоросли – цистрзейра (цистозира) бородатая, фукус пузырчатый, ламинария сахаристая и др. Из водорослей вы можете приготовить различные салаты, хорошо их добавлять к пищевым продуктам в качестве приправы. Содержащийся в них йод повысит ваши силы, а также укрепит иммунитет. Чувство насыщения при употреблении водорослей достигается за счет того, что их слоевища при поглощении воды набухают и увеличиваются в объеме, при этом раздражаются рецепторы желудка, реагирующие на механическое воздействие, и у вас возникает чувство «наполненности», а это является сигналом для прекращения приема пищи.

Во вторую группу входят растения, которые оказывают гиполипедемическое действие, т. е. при их применении снижается содержание жиров в тканях организма. К данной группе относятся следующие растения: боярышник кроваво-красный, горицвет весенний, гречиха посевная, диоскория кавказская, донник лекарственный, желтушник сероватый, мордовник обыкновенный, мята перечная, одуванчик лекарственный, очиток едкий, подсолнечник, почечный чай (ортосифон тычиночный), паслен черный, рябина черноплодная, солянка холмовая, элеутерококк и др.

К третьей группе относят растения, стимулирующие обмен веществ в организме, а также обладающие легким мочегонным, слабительным и желчегонным свойствами. Такими растениями являются анис обыкновенный, любисток лекарственный, бедренец камнеломковый, барвинок малый, береза повислая, бузина черная, горечавка желтая, дрок красильный, полынь горькая, цикорий дикий, череда трехраздельная, ежевика сизая, земляника лесная, терн, крапива двудомная, крушина ольховидная, кукуруза обыкновенная, пырей ползучий, можжевельник обыкновенный, подорожник большой, тимьян обыкновенный, хвощ полевой, черника обыкновенная, фиалка трехцветная и др.

Перечисленные растения вы можете принимать как в виде монопрепаратов, так и в виде различных сборов. Хотелось бы отметить, что сборы являются старейшей и наиболее простой формой использования лекарственных растений, ведь при их применении свойства одного растения дополняется свойством другого, при этом эффект лечения увеличивается в несколько раз. Если вы решились снизить свой вес при помощи лекарственных трав, то должны всегда помнить о том, что нужного эффекта вы добьетесь не сразу. Ведь главным в фитотерапии является длительное применение. Поэтому курс лечения должен составлять 1,5—2 месяца, затем необходимо сделать перерыв в 2 месяца, после чего повторить курс. Хотелось бы заметить и то, что, снижая свой вес с помощью трав, вы подлечите свой организм. Следует, однако, сказать, что, прежде чем приступить к применению фитотерапии, вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы исключить все противопоказания к применению данного метода.

А теперь ознакомьтесь с веществами, которые входят в состав растений, ведь именно они определяют их лечебный эффект. Все целебные свойства растений основаны на их способности образовывать в процессе жизнедеятельности вещества, среди которых много биологически активных соединений, оказывающих на организм человека то или иное влияние. Химический состав многих лекарственных растений очень сложен. К биологически активным веществам растений относят углеводы, эфирные и жирные масла, алкалоиды, дубильные вещества, органические кислоты, кумарины, фитонциды, ферменты, витамины, гормоны, слизь, камеди. О каждой группе биологически активных веществ, входящих в состав растений, расскажем вам немного подробнее.

Углеводы – наиболее распространенная группа веществ в растениях. Наиболее часто встречаются такие углеводы, как глюкоза, фруктоза, сахароза. Глюкоза и фруктоза входят в состав фруктов, ягод и овощей. Из фруктозы состоит сложное вещество инулин. Все эти вещества играют важную роль в реакции обменных процессов в организме.

В группу полисахаридов входит пектин. Он обладает адсорбирующим (связывает шлаки организма) и вяжущими свойствами, набухает в воде, образуя гели – слизистые растворы. В состав пектина входят молекулы различных металлов (калия, кальция, магния), состав которых зависит от минеральной структуры почв, на которой произрастает растение, содержащее пектины. При лечении пектины способны обменивать молекулы металлов на молекулы тяжелых металлов (шлаков) – ртути, свинца, стронция – и обезвреживать организм.

К углеводам относятся и дубильные вещества – танины. В старину для дубления шкур животных часто использовали кору дуба, в результате чего эти вещества стали называться дубильными. Дубильные вещества – это сложные по своей структуре углеводы, они обладают противовоспалительными свойствами.
В состав многих растений входят эфирные масла.
Эфирные масла – это летучие вещества с сильным запахом, они жирные на ощупь, но в отличие от жиров не оставляют на бумаге или ткани жирных пятен. Органические кислоты содержатся во всех органах растений. Наиболее распространены яблочная, лимонная, щавелевая, галловая, кофейная кислоты. В растениях может содержаться большое количество органических кислот. Например, в щавеле содержится 16 % щавелевой кислоты, в лимонах – 9 % лимонной, в яблоках – 6 % яблочной, в хинной коре – 9 % хинной кислоты.

Органические кислоты обладают широким спектром биологического действия. Бензойная и салициловые кислоты содержатся в цветках ромашки и таволги, коре ивы, обладают антисептическими свойствами. Кофейная кислота, содержащаяся в листьях подорожника, мать-и-мачехи, побегах артишока, оказывает противовоспалительное действие. Урановая кислота, содержащаяся в мякоти плодов и ягод (яблок, айвы, персика, вишни, малины, крыжовника, груши, абрикоса) обладает обезвреживающим действием, т. е. способствует выведению шлаков из организма человека. Лимонная кислота благотворно влияет на систему свертывания крови, деятельность эндокринных желез. Аминокислоты играют большую роль в обмене веществ.

Практически во всех растениях имеется набор самых различных аминокислот, многие из них незаменимые, т. е. такие, которые организм не может образовать самостоятельно.

Из растений человек может получить все необходимые ему аминокислоты, причем в оптимальных соотношениях.

В состав практически всех растений входят алкалоиды . К ним относятся атропин, платифиллин, морфин, резерпин, кофеин, папаверин, хинин, эфедрин, кодеин, эуфиллин.
Алкалоиды обладают широчайшим спектром действия, а именно обезболивающим, спазмолитическим, противовоспалительным, стимулирующим нервную систему, снотворным, сосудорасширяющим и т. д. Растения – это источник витаминов.
Витамины – это особые вещества, необходимые любому живому организму для нормального обмена веществ и жизнедеятельности. Витамины входят в состав ферментов или являются катализаторами (ускорителями) обменных процессов и окислительно-восстановительных реакций, которые и составляют основу жизни. Все витамины можно разделить на две группы: жирорастворимые – витамины A, D, Е и водорастворимые – витамины С и группы В. Витамин К растворим и в воде, и в жире. При недостатке витаминов нарушаются все обменные процессы, снижается работоспособность, появляется быстрая утомляемость, угнетается деятельность нервной системы, деятельность всех систем органов. Давайте уточним действие каждого из наиболее известных витаминов.

Аскорбиновая кислота (витамин С) содержится в плодах шиповника, капусте, черной смородине, зеленом и красном перце, картофеле, хвое сосны, мякоти цитрусовых, томатах, молодой крапиве и т. д. Аскорбиновая кислота – это переносчик водорода, основного участника окислительно-восстановительных процессов в организме. Она является катализатором, ускоряющим обменные процессы, ее присутствие необходимо для нормального тканевого дыхания. Аскорбиновая кислота, в отличие от других витаминов, не может накапливаться в организме и должна поступать с пищей постоянно.

Ретинол (витамин А) Витамин А в растениях практически не встречается. Многие растения (морковь, шпинат, салат, петрушка, зеленый лук, щавель, красный перец, черная смородина, черника, крыжовник, абрикос, томаты, персики, тыква, облепиха и др.) содержат провитамин А – каротин. Ретинол способствует укреплению клеточных мембран, нормализации обменных процессов в клетках, повышает устойчивость организма к инфекциям. Он влияет на рост, развитие, организма, иммунологический статус. Недостаток витамина А приводит к разрушению оболочек клеток, резко снижает устойчивость организма к инфекциям, что является фактором риска развития опухолевого процесса.

Витамин К содержится в листьях люцерны, шпинате, цветной капусте, хвое, зеленых томатах, крапиве, конопле. Витамин К необходим организму для нормального функционирования системы кроветворения, а именно системы свертывания крови. Недостаток витамина К приводит к замедлению свертываемости крови, к нарушению обмена веществ в клетке.

Витамин Е (токоферол) регулирует нормальное развитие половых желез. Наибольшее количество витамина Е содержится в кукурузном, хлопковом и соевом маслах.

Витамин Р (флавоноид) укрепляет капилляры и обеспечивает тканевое дыхание. Витамин Р содержится в листьях чая, кожуре цитрусовых, мякоти плодов шиповника, ягодах калины, земляники, малины, черноплодной рябины, черной смородины, черники, цветках гречихи, рябины, траве астрагала, горца, листьях подорожника, боярышника, каштана и др. Витамин Р является спутником аскорбиновой кислоты в растениях, и поэтому эффект от природных комплексов аскорбиновой кислоты и витамина Р всегда выше, чем от отдельных витаминов. Аскорбиновая кислота и витамин Р усиливают действие друг друга.

Никотиновая кислота (витамин РР) нормализует функцию нервной системы, оказывает защитное действие на печень, поджелудочную железу, надпочечники. При недостатке витамина РР развиваются необоснованная раздражительность, утомляемость, депрессия, мышечная слабость.

Витамин В 1 (тиамин) участвует в регуляции углеводного обмена в организме, способствует уменьшению ацидоза (щелочной реакции), нормализации работы сердечно-сосудистой, нервной и костно-мышечной систем. Тиамин содержится в зародышах и оболочках злаковых культур (пшеницы, овса, гречихи, кукурузы), а также в грецком орехе, арахисе, винограде, фасоли, салате, шпинате, моркови, луке, чечевице, хлебе грубого помола.

Витамин В 2 (рибофлавин) нормализует окислительно-восстановительные процессы в организме, принимает активное участие в липидном и белковом обмене. При недостатке витамина В2 возникают мышечная слабость, апатия, снижается аппетит, нарушается сон. Наибольшее количество витамина В2 содержится в шпинате, томатах, зеленом горошке (свежем), фасоли, орехах, пшенице.

Витамин В 6 (пиридоксин) влияет на состояние нервной, опорно-двигательной, пищеварительной систем и кожи. Достаточное количество витамина В6 содержится в рисе, зародышах пшеницы и кукурузе, сое, горохе, овсяной муке, дрожжах.

Витамин В 12 (фолиевая кислота) стимулирует кроветворение и снабжение всех клеток организма кислородом. Витамин В12 широко распространен в растительном мире, содержится во всех свежих овощах, кукурузе, черной смородине, рябине, астрагале.

В состав всех представителей растительного мира входит большое количество химических элементов – углерод, водород, кислород, фосфор, калий, кальций, магний, серебро и железо. Эти элементы называются макроэлементами (от слова «макро» – «много»). Остальные химические элементы называют микроэлементами, так как они содержатся в растениях в небольшом количестве. К данной группе относят кобальт, йод, марганец, цинк, медь, бор, молибден, мышьяк и другие, содержащиеся в тысячных, стотысячных долях процента. Для нормальной жизнедеятельности организма обязательно необходимы микроэлементы. При недостаточном или избыточном поступлении этих веществ в организм нарушаются обменные процессы.

Каждый химический элемент выполняет определенную функцию в организме. Микроэлементы входят в состав витаминов, ферментов и гормонов, регулирующих обменные процессы. Так, марганец необходим для образования аскорбиновой кислоты, кобальт – для образования витаминов группы В. Для построения ферментов нужны медь, цинк, молибден, хром, кобальт. Кобальт, кроме того, входит в состав гормона поджелудочной железы – инсулина, регулирующего углеводный обмен в организме, медь стимулирует выработку гормонов гипофиза, йод – структурный компонент гормона щитовидной железы, цинк – гормона поджелудочной железы.

Медь принимает участие в обмене веществ, процессах тканевого дыхания и образовании элементов крови (эритроцитов).
Таким образом, микроэлементы играют важнейшую роль в организме, а растения – источник всех необходимых химических элементов.

Лекарственные формы растений

Теперь хотелось бы познакомить вас с лекарственными формами растений, а также способами их приготовления в домашних условиях.

Настойки представляют собой жидкие спиртовые, спиртово-водные или спиртово-эфирные извлечения из лекарственных растений. Готовят их следующим образом. Растительное сырье, предварительно высушенное и измельченное, отвешивают, помещают в какую-либо емкость и заливают соответствующим количеством экстрагирующей жидкости (чаще всего 70%-ным спиртом). Настаивание производят при комнатной температуре в течение 7 дней, затем полученное извлечение сливают. Остаток растений отжимают, промывают той же экстрагирующей жидкостью, вновь отжимают, таким образом доводят настойку до соответствующего объема. Для приготовления настоек обычно берут 1 весовую часть растения на 5 объемных частей воды. Если же растворительное сырье содержит сильнодействующие вещества, то настойки готовят из расчета 1:10. Полученные настойки отстаивают в течение нескольких дней при температуре не выше 8 °С, после чего фильтруют. Готовые настойки должны быть прозрачными и обладать запахом и вкусом соответствующего лекарственного растения.

Настои и отвары представляют собой водные извлечения из лекарственных растений. Настои чаще готовят из листьев, цветов и травы, а отвары – из грубых частей растений – корней, коры, корневища и т. д. Правильно готовят настои и отвары следующим образом. Растительное сырье (высушенные различные части лекарственных растений) предварительно измельчают (траву, листья, цветы – до частиц размером не более 5 мм; корни, стебли, кору – не более 3 мм; плоды и семена – не более 0,5 мм). Измельченные части растений отвешивают и помещают в эмалированный или фарфоровый сосуд, заливают водой комнатной температуры, закрывают крышкой и ставят на кипящую водяную баню. Настои нагревают в течение 15 мин, а отвары – 30 мин при частом помешивании. После этого сосуд снимают с водяной бани и охлаждают при комнатной температуре: настои не менее 45 мин, а отвары – 10 мин. Затем их процеживают и добавляют кипяченой воды до соответствующего объема. Если отвары готовят из растительного сырья, содержащего дубильные вещества (коры дуба, корневище ревеня и др.), то процеживание производят немедленно после снятия сосуда с водяной бани. Обычно настои и отвары готовят из расчета 1 : 10, т. е. из 10 весовых частей растения получают 100 объемных частей настоя или отвара. Настои и отвары из травы черногорки, травы ландыша, из травы спорыньи, корней и корневища валерианы, корня истода готовят из расчета 1 : 30. Из растений, содержащих сильнодействующие вещества, настои и отвары готовят в пропорции 1 : 400. Так как настои и отвары – скоропортящиеся лекарственные формы, их следует хранить в прохладном месте (лучше на нижней полке холодильника) и не более 3—4 дней.

Сборы и чаи представляют собой смесь высушенных и измельченных лекарственных растений, иногда с добавлением эфирных масел, лимонной кислоты и других веществ. Различные части лекарственных растений, входящие в состав сборов или чаев, подвергают измельчению по отдельности. Траву, кору, листья и некоторые корни разрезают, твердые корни и корневища дробят, кожистые листья размельчают в порошок, семена и плоды измельчают в специальной мельнице или кухонном комбайне. Степень измельчения сырья зависит от назначения сырья. Если сбор или чай предназначены для внутреннего употребления или полоскания, то сырье просеивают сквозь сито, отверстия которого не превышают 4—6 мм.

Если сбор предназначен для приготовления ванн или компрессов, то его просеивают сквозь сито с отверстиями не более 2 мм.

Лекарственное сырье, из которого готовят сбор для припарок, просеивают сквозь сито, отверстия которого не более 1 мм.

Измельченное лекарственное сырье тщательно и осторожно перемешивают до получения равномерной смеси.

Если к сбору или чаю нужно добавить какое-либо вещество, то их опрыскивают этим веществом (эфирным маслом).

Сборы могут быть дозированными и недозированными. Дозированными готовят сборы, содержащие сильнодействующие или ядовитые вещества.

Чаи и сборы – это удобные формы лекарственных растений, так как из них их можно приготовить в домашних условиях настои, отвары, лечебные ванны, полоскания, припарки, компрессы.

Готовые сухие сборы и чаи хранят в сухом месте при комнатной температуре.

Помимо способов приготовления лекарственных растений, о которых мы рассказали, применяются и более сложные, например длительное кипячение (до 2 ч и более), длительное (24 ч) предварительное «замачивание» растительного сырья в холодной воде с последующим кипячением, при этом настаивание рекомендуется в темном, теплом месте.
А теперь приступим к рассказу о сборах из лекарственных растений.

Сборы трав, улучшающие обмен веществ в организме

1. Бессмертник песчаный, цветки – 50 г, календула лекарственная, цветки – 25 г, ромашка аптечная, цветки – 15 г, тысячелистник обыкновенный, трава – 10 г, зверобой продырявленный, трава – 20 г, мята перечная, трава – 10 г, кукуруза обыкновенная, усики – 25 г, лен обыкновенный, семена – 10 г, шиповник коричный, плоды – 20 г. 2 ст. л. сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать 1 ч, процедить.

Выпить за день в 3—4 приема.

2. Укроп огородный, плоды – 50 г, ромашка аптечная, цветки – 15 г, липа сердцевидная, цветки – 15 г, бузина черная, цветки – 20 г, мята перечная, трава – 20 г. 3 ст. л. сбора залить 3 стаканами кипятка, настаивать 30 мин, процедить. Принимать по 1 стакану 3 раза в день.

3. Кукуруза обыкновенная, усики с рыльцами – 10 г, тысячелистник обыкновенный, трава – 10 г, шалфей лекарственный, листья – 10 г. 2 ст. л. сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать 30 мин, процедить. Выпить утром весь настой в 3 приема.

4. Тысячелистник обыкновенный, трава – 10 г, зверобой продырявленный, трава – 10 г. 2 ст. л. сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать 30 мин, процедить. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день.

5. Крушина ольховидная, кора – 60 г, одуванчик лекарственный, корни – 20 г, петрушка кудрявая, плоды – 20 г, укроп огородный, плоды – 20 г, мята перечная, листья – 20 г. 2 ст. л. сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать 30 мин, процедить. Утром выпить весь настой.

6. Вереск обыкновенный, трава – 10 г, шалфей лекарственный, трава – 10 г. 2 ст. л. сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать 30 мин. Выпить в 3—4 приема.

7. Почки березовые – 50 г, мята, листья – 50 г, кукурузные рыльца – 100 г, липа, цветки – 25 г, солодка, корень – 40 г, валериана, корень – 15 г, хвощ, трава – 40 г. 5 ст. л. сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать 3—5 ч. Пить по 1 стакану за 20 мин до еды (2 стакана в день).

8. Шалфей, трава – 35 г, крапива, трава – 25 г, шиповник, плоды – 20 г, бессмертник – 20 г, толокнянка, трава – 20 г, череда, трава – 20 г, полынь горькая, трава – 15 г, тысячелистник, трава – 10 г, ромашка, цветки – 10 г, сухоцвет, трава – 10 г, чабрец, трава – 10 г, крушина кора – 10 г, березовые почки – 10 г, цветки липы – 10 г, сушеница топяная, трава – 10 г, пустырник, трава – 10 г. 6 ст. л. сбора залить 2,5 л кипятка, настоять на очень слабом огне (без кипячения) ровно 3 ч. Отвар уварить до половины объема, процедить, охладить, хранить в холодильнике. Пить по 3 ст. л. 3 раза в день за 40 мин до еды.

9. Цикорий обыкновенный, корень – 20 г, крушина ломкая, кора – 15 г, петрушка кудрявая, плоды – 15 г, одуванчик лекарственный, листья – 15 г, кукурузные рыльца – 15 г, мята перечная, трава – 10 г, тысячелистник обыкновенный, трава– 10 г. 2 ст. л. сухого измельченного сбора залить вечером в термосе 0,5 л крутого кипятка, настоять ночь, процедить и пить по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды в течение 1,5—2 месяцев.

Витаминные сборы

1. Шиповник коричный, плоды – 30 г, смородина черная, листья – 30 г, малина обыкновенная, листья – 30 г, брусника обыкновенная, листья – 30 г. 2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка. Настаивать 2 ч в термосе. Пить, как чай.

2. Шиповник коричный, плоды – 30 г, смородина черная, плоды – 30 г, крапива двудомная, листья – 30 г, морковь посевная, листья – 30 г. Настаивать и применять аналогично предыдущему сбору.

3. Крапива двудомная, листья – 10 г, рябина черноплодная, плоды – 20 г, мята перечная, листья – 20 г, земляника лесная, листья – 10 г, лимон обыкновенный, цедра – 5 г. Весь сбор залить 1 л кипятка, настоять 4 ч в термосе и процедить. Выпить в течение дня.

4. Шиповник майский, плоды – 20 г, брусника обыкновенная, плоды – 30 г. 2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка, настоять 2 ч и процедить. Пить, как чай.

5. Крапива двудомная, листья – 10 г, рябина обыкновенная, плоды – 30 г. 3 ст. л. сбора залить 0,5 л кипятка. Настаивать 4—6 ч. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день.

6. Шиповник майский, плоды – 30 г, брусника обыкновенная, плоды – 10 г, крапива двудомная, листья – 20 г. 4 ст. л. сбора залить 1 л кипятка. Настаивать 4—6 ч. Принимать по 1 стакану 2 раза в день.

7. Шиповник майский, плоды – 30 г, малина обыкновенная, плоды – 30 г. 2 ст. л. сбора залить 0,5 л кипятка. Настаивать 2 ч. Принимать по 0,5 стакана 2 раза в день.

8. Шиповник майский, плоды – 20 г, малина обыкновенная, плоды – 30 г, смородина черная, листья – 30 г, брусника обыкновенная, листья – 20 г. 4—5 ст. л. сбора залить 1 л кипятка. Настаивать 4—6 ч. Пить, как чай, в течение дня.

Сборы, обладающие легким мочегонным эффектом

Приведенные ниже сборы готовятся по следующему рецепту: 1—2 ст. л. смеси заливают 200 мл (1 стакан) кипятка. Настаивают 4—6 ч.

1. Бузина черная, цветки – 10 г, ромашка аптечная, цветки – 10 г, липа сердцевидная, цветки – 10 г, мята перечная, листья – 10 г. Принимать по 1 стакану на ночь.

2. Малина обыкновенная, плоды – 20 г, мать-и-мачеха обыкновенная, листья – 20 г, душица обыкновенная, трава – 10 г. Принимать по 1 стакану на ночь.

3. Береза повислая, почки – 10 г, хвощ полевой, трава – 10 г. Принимать по 0,5 стакана настоя 3—4 раза в день.

4. Василек синий, цветки – 10 г, толокнянка обыкновенная, листья – 20 г, петрушка огородная, плоды – 10 г, береза повислая, почки – 10 г, вахта трехлистная, листья – 40 г, девясил высокий, корневища и корни – 10 г. Принимать по 0,5 стакана отвара 3 раза в день за 20 мин до еды.

5. Толокнянка обыкновенная, листья – 30 г, василек синий, цветки – 10 г, солодка голая, корневища и корни – 10 г. Принимать по 1—3 ст. л. настоя 3 раза в день за 20 мин до еды.

6. Можжевельник обыкновенный, плоды – 20 г, хвощ полевой, трава – 20 г, береза повислая, почки – 10 г. Принимать по 2—3 ст. л. настоя 3—4 раза в день.

7. Брусника обыкновенная, листья – 20 г, толокнянка обыкновенная, листья – 50 г, почечный чай, листья – 30 г. Принимать по 0,25 стакана отвара 3—4 раза в день.

8. Стальник полевой, корни – 10 г, петрушка огородная, корни – 10 г, солодка голая, корневища и корни – 10 г, можжевельник обыкновенный, плоды – 10 г. Принимать по 0,25 стакана отвара 3 раза в день. Отвар нельзя принимать беременным и тем, у кого острое воспаление почек и мочевого пузыря.

9. Календула лекарственные, цветки – 40 г, крапива двудомная, листья – 20 г, стальник полевой, корни – 30 г, тысячелистник обыкновенный, трава – 40 г, фенхель обыкновенный, плоды – 20 г, хвощ полевой, трава – 20 г, береза повислая, листья – 50 г. Принимать по 0,25 стакана настоя 3—4 раза в день.

Сборы, регулирующие деятельность кишечника

Приведенные ниже сборы готовятся по следующему рецепту: 1—2 ст. л. смеси заливают 200 мл (1 стакан) кипятка.

Настаивают 4—6 ч.

1. Мята перечная, листья – 10 г, тмин обыкновенный, плоды – 10 г, фенхель обыкновенный, плоды – 10 г, валериана лекарственная, корневища и корни – 10 г. Принимать по 1 стакану настоя утром и вечером.

2. Ромашка аптечная, цветки – 50 г, валериана лекарственная, корневища и корни – 40 г, тмин обыкновенный, плоды – 10 г. Принимать по 0,5 стакана настоя утром и вечером.

3. Ромашка аптечная, цветки – 20 г, тмин обыкновенный, плоды – 10 г, душица обыкновенная, трава – 10 г. Принимать по 0,25—0,5 стакана настоя 3—4 раза в день.

4. Крушина ольховидная, кора – 30 г, тысячелистник обыкновенный, трава – 10 г, крапива двудомная, листья – 20 г. Этот сбор обладает слабительным действием. Принимать по 0,5 стакана настоя на ночь.

5. Крушина ольховидная, кора – 50 г, вахта трехлистная, листья – 20 г, тысячелистник обыкновенный, трава – 20 г, тмин обыкновенный, плоды – 10 г. Принимать по 0,5 стакана настоя на ночь.

6. Крушина ольховидная, кора – 30 г, мята перечная, листья – 20 г, крапива двудомная, листья – 30 г, аир обыкновенный, корневища – 10 г, валериана лекарственная, корневища и корни – 10 г. Принимать по 0,5 стакана отвара утром и вечером.

7. Бессмертник песчаный, цветки – 10 г, тысячелистник обыкновенный, трава – 10 г, полынь горькая, трава – 10 г, фенхель обыкновенный, плоды – 10 г, мята перечная, листья – 10 г. Применяют при гепатите и холецистите. Принимать по 0,5 стакана настоя 4 раза в день за 20 мин до еды.

8. Бессмертник песчаный, цветки – 40 г, вахта трехлистная, листья – 30 г, мята перечная, листья – 20 г, кориандр посевной, плоды – 10 г. Принимать по 0,25—0,5 стакана отвара 3 раза в день за 20—30 мин до еды.

9. Бессмертник песчаный, цветки – 30 г, ревень, корни – 20 г, тысячелистник обыкновенный, трава – 50 г. Принимать по 0,75 стакана настоя на ночь.

10. Анис обыкновенный, плоды – 10 г, фенхель обыкновенный, плоды – 10 г, тмин обыкновенный, плоды – 10 г, мята перечная, листья – 20 г. Принимать по 0,25—0,5 стакана настоя 3—4 раза в день за 30 мин до еды.

11. Фенхель обыкновенный, плоды – 30 г, аир обыкновенный, корневища – 30 г, валериана лекарственная, корневища и корни – 40 г, мята перечная, листья – 40 г, ромашка аптечная, цветки – 60 г. Принимать по 0,5—0,75 стакана теплого настоя 3 раза в день через 20—30 мин после еды.

12. Валериана лекарственная, корневища и корни – 10 г, фенхель обыкновенный, плоды – 10 г, мята перечная, листья – 20 г, ромашка аптечная, цветки – 60 г. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день через 20—30 мин после еды.

13. Фенхель обыкновенный, плоды – 10 г, мята перечная, листья – 20 г, ромашка аптечная, цветки – 30 г, крушина ольховидная, кора – 30 г. Принимать по 0,5 стакана настоя 3 раза в день через 20—30 мин после еды.

14. Дуб обыкновенный, кора – 30 г, лен посевной, семена – 30 г, ромашка аптечная, цветки – 40 г. Принимать по 0,25—0,5 стакана настоя 3 раза в день после еды.

15. Мята перечная, листья – 20 г, полынь горькая, трава – 20 г, валериана лекарственная, корневища и корни – 20 г, зверобой продырявленный, трава – 30 г, хмель обыкновенный, шишки – 10 г. Принимать по 1 стакану настоя 2—3 раза в день за 30 мин до еды.

16. Зверобой продырявленный, трава – 20 г, одуванчик лекарственный, корни – 10 г, бессмертник песчаный, цветки – 10 г, вахта трехлистная, листья – 10 г, ромашка аптечная, цветки – 10 г, золототысячник малый, трава – 10 г. Принимать по 1 стакану настоя 2 раза в день за 30 мин до еды.

17. Крушина ольховидная, кора – 10 г, фенхель обыкновенный, плоды 10 г, бессмертник песчаный, цветки – 20 г, мята перечная, листья – 20 г, тысячелистник обыкновенный, трава – 20 г, полынь горькая, трава – 20 г. Принимать по 0,5 стакана 2—3 раза в день за 30 мин до еды.

18. Фенхель обыкновенный, плоды – 10 г, тмин обыкновенный, плоды – 10 г, крушина ольховидная, кора – 20 г, мята перечная, листья – 20 г, тысячелистник обыкновенный, трава – 20 г, золототысячник малый, трава – 20 г. Принимать по 0,25 стакана настоя 3 раза в день за 30 мин до еды.

19. Кукуруза, столбики с рыльцами – 30 г, чистотел большой, трава – 20 г, одуванчик лекарственный, корни – 40 г, горец птичий, трава – 30 г, зверобой продырявленный, трава – 40 г, фиалка трехцветная, трава – 20 г, анис обыкновенный, плоды – 20 г. Принимать по 0,25 стакана настоя 3 раза в день за 30 мин до еды.

Описание растений

Теперь пришла пора поговорить о растениях, которые входили в состав сборов, рассмотренных выше. Напомним, что их можно использовать в виде монопрепаратов.

Береза повислая

Это дерево хорошо знает каждый. Лечебным действием обладают листья, почки и березовый сок. Почки содержат эфирное масло, смолу, флавоноиды, дубильные вещества; в листьях найдены эфирное масло, сапонины, аскорбиновая кислота, а сок богат витамином С. Лечебное применение имеют в основном почки. Они обладают хорошим мочегонным и потогонным действием. Настойку, настой или отвар березовых почек применяют при нарушениях обмена веществ, болезнях почек и мочевого пузыря, отеках, водянке. В качестве желчегонного средства применяют настой. Следует отметить, что смолистые вещества обладают раздражающим действием на мочевыделительную систему, поэтому перед применением необходимо проконсультироваться с врачом. Листья березы, используемые как мочегонное средство, действуют несколько слабее, зато нежелательным побочным эффектом не обладают. Общеукрепляющим, кроветворным, мочегонным, регулирующим обмен веществ средством обладает березовый сок.

Отвар: 10 г (2 ч. л.) почек залить стаканом кипятка, кипятить 15 мин, процедить. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день.
Настой 1 : 10 г (2 ч. л.) почек залить стаканом кипятка, настоять 15—20 мин, процедить. Принимать по 1 ст. л. 3—4 раза в день. Настой 2 : 20 г (2—3 ст. л.) листьев залить стаканом кипятка. После охлаждения добавить 0,2 г (на кончике ножа) двууглекислой (чайной) соды и настоять еще 6 ч, затем процедить. Принимать по 0,5 стакана 3—4 раза в день. Соду добавляют для снижения кислой реакции настоя.
Бессмертник песчаный (цмин песчаный)

Лечебным действием обладают цветки этого растения. Они содержат флавоноиды – основное действующее вещество желчегонных препаратов бессмертника, слизи, органические кислоты, эфирное масло, спирты, смолы, каротин, витамины С и К, горькие вещества, соли калия, кальция, железа и марганца. Цветки бессмертника обладают желчегонным, противовоспалительным, антибактериальным и спазмолитическим действием. Кроме того, они усиливают секрецию желудка и поджелудочной железы, увеличивают желчеотделение. Перечисленные эффекты бессмертника помогут вам достичь цели и снизить вес. Но будьте осторожны, если вы страдаете гипертонической болезнью, так как прием препаратов из этого растения может вызвать повышение артериального давления.

Отвар: 10 г (3 ст. л.) цветков залить стаканом холодной кипяченой воды, кипятить 10 мин, процедить. Принимать по 0,5 стакана 2—3 раза в день в теплом виде за 20 мин до еды.
Настой: 10—15 г (3—4 ст. л.) цветков залить стаканом холодной кипяченой воды, настоять 8 ч, процедить. Принимать по 0,5 стакана 4 раза в день за 20 мин до еды.
Боярышник кроваво-красный (боярышник сибирский)

Лечебным действием обладают плоды и цветки этого растения. Плоды содержат сахара, флавоноиды, сапонины, фитостерины, каротин, органические кислоты (лимонную, яблочную, виннокаменную), аскорбиновую кислоту и дубильные вещества. В цветках обнаружены флавоноиды, сапонины, эфирное масло, органические кислоты. Препараты боярышника улучшают обмен веществ, нормализуют работу сердца, несколько снижают артериальное давление.

Настойка: 10 г (1 ст. л.) цветков или плодов залить стаканом водки, настоять в закрытом сосуде 7 дней. Процедить, отжать остатки сырья. Принимать по 20—30 капель 3—4 раза в день до еды.

Настой: 10 г (1 ст. л.) цветков или плодов залить стаканом кипятка, настоять 2 ч на горячей плите (не кипятить). Можно настоять в термосе. Процедить. Принимать по 0,25 стакана 3—4 раза в день.
Отвар: 20 г (3 ст. л.) цветков залить стаканом кипятка, кипятить 10 мин, охладить, процедить. Принимать по 1 ст. л. 3—4 раза в день. Плоды боярышника можно добавлять в желе и компоты.
Брусника обыкновенная

Лечебными свойствами обладают листья и ягоды брусники. Свежие ягоды богаты биологически активными веществами, необходимыми для организма. Они содержат гликозиды, каротиноиды, антоциановые соединения, дубильные вещества, органические кислоты (бензойную, лимонную, яблочную, уксусную, хинную, пировиноградную и др.), каротин (провитамин А), витамин С, сахара. Ягоды принимают при гастритах с пониженной кислотностью желудочного сока, при авитаминозах, которые могут возникнуть у вас после изматывающих организм диет, а также при нарушении обмена веществ.

Морс из ягод хорошо применять в качестве мочегонного средства.

Листья брусники содержат гидрохинон, арбутин, органические кислоты, флавоноиды, дубильные вещества, витамин С и др.

Настой и отвар из листьев применяют при мочекаменной болезни, циститах, подагре, ожирении.

Настой: 20 г (2 ст. л.) листьев залить стаканом кипятка, настоять 1 ч, процедить. Принимать по 1 ст. л. 3—4 раза в день.
Отвар: 20 г (2 ст. л.) листьев залить 2 стаканами кипятка, кипятить 15 мин, охладить при комнатной температуре 20—30 мин, процедить. Принимать по 1 ст. л. 2—3 раза в день.
Василек синий

В качестве лекарственного сырья применяют краевые цветки соцветий (корзинок), которые содержат флавониды, горькие гликозиды, следы алкалоидов, каротин, витамин С. Препараты василька оказывают антимикробное, противовоспалительное и мочегонное действие. Настой из цветков применяют в качестве легкого мочегонного средства при возникновении отеков. Цветки василька входят в состав мочегонных сборов.
Настой: 10 г (2 ст. л.) цветков залить стаканом кипятка, настоять 10—15 мин, процедить. Принимать по 0,25 стакана 3—4 раза в день за 20 мин до еды.
Вахта трехлистная (трифоль, трилистник водяной)

Листья вахты содержат горькие гликозиды, алкалоиды, флавоноиды, жирное масло, дубильные вещества, йод, витамины С и Р и др. Настой листьев вахты усиливает желудочную секрецию и улучшает пищеварение, что необходимо вам при работе над снижением своего веса.

Вахта оказывает благоприятное действие при гастритах с пониженной кислотностью, скоплении газов в кишечнике, запорах, хорошо ее использовать в качестве легкого желчегонного средства. Листья вахты входят в состав успокоительных, слабительных, желчегонных и мочегонных сборов.
Настой: 6—8 г (1 ст. л.) листьев залить стаканом кипятка, настоять 15—20 мин, процедить. Принимать по 0,25 стакана 2—3 раза в день за 15—20 мин до еды.
Девясил высокий

Лечебными свойствами обладают корневища и корни девясила высокого. Они содержат эфирное масло (в состав которого входит геленин, обладающий бактерицидным и противоглистным свойствами), а также горькое вещество алантопикрин, сапонины, смолы, слизь, витамин Е, следы алкалоидов. Корневища и корни девясила заготавливают с конца августа до конца октября. Препараты девясила эффективны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нарушениях обменных процессов в организме, вялом пищеварении, гастрите с пониженной кислотностью желудочного сока, колитах.

Настойка (народный рецепт): измельчить корневища и корни, настоять на водке или кагоре в пропорции 1:10. Использовать как мочегонное, желчегонное, бактерицидное средство.

Настой: 5 г (1 ч. л.) корневищ залить 200 мл (1 стакан) холодной кипяченой воды, настоять 10 ч, процедить. Принимать в течение суток небольшими порциями.
Отвар: 20 г (2 ст. л.) корневищ залить 200 мл (1 стакан) кипятка, кипятить 10 мин, процедить. Принимать по 2—3 ст. л. 3—4 раза в день.
Душица обыкновенная

Как лекарственное средство используют надземную часть растения (траву). Она содержит эфирное масло (в составе которого обнаружен тимол), флавоноиды, дубильные вещества, горечи, витамин С. Трава душицы оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему, повышает секрецию потовых и пищеварительных желез, обладает способностью усиливать перистальтику кишечника. Употребляют ее также при пониженной секреции желудочного сока. Листья душицы иногда используют как пряность, добавляя в компоты, квас, вино, блюда из картофеля.
Настой: 10 г (2 ч. л.) травы залить 200 мл (1 стакан) кипятка, настоять 15—20 мин, процедить. Принимать в теплом виде за 15—20 мин до еды по 0,5 стакана 3—4 раза в день.
Женьшень обыкновенный

В медицинских целях используют корни растения, содержащие тритерпеновые гликозиды (сапонины), витамины В1, В2, С, смолы, жирное и эфирное масла, железо, магний, марганец, органические кислоты. Из-за имеющегося в корнях комплекса биологически активных веществ препараты женьшеня повышают устойчивость организма ко многим заболеваниям и вредным воздействиям, оказывают положительное влияние на деятельность практически всех органов. Женьшень хорошо зарекомендовал себя как эффективное тонизирующее средство при пониженной трудоспособности, после перенесенных тяжелых заболеваний, при физической и умственной усталости. Он практически безвреден, поэтому его можно употреблять довольно продолжительное время, не опасаясь передозировки. Настойка женьшеня эффективна при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, малокровии, сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, при гастрите с пониженной кислотностью желудочного сока, при воспалительных процессах в печени, инфекционных заболеваниях. Употребление настойки корня женьшеня повышает общий тонус организма, усиливает процесс обмена веществ.
Настойка: 10 г (1 ст. л.) корней залить 0,5 л водки, настоять 2 недели при комнатной температуре, процедить. Принимать по 1 дес. л. 3 раза в день до еды. Курс лечения обычно длится 3—6 месяцев.
Жостер слабительный

В медицинских целях используют плоды жостера. Они содержат антрагликозиды, флавоноиды, сахара, пектин, камедь. Плоды жостера обладают мягким послабляющим действием, поэтому входят в состав слабительных сборов.

Настой: 10 г (1 ст. л.) плодов залить 200 мл (1 стакан) кипятка, настоять 2 ч, процедить. Принимать на ночь 0,5 стакана настоя.
Отвар: 10 г (1 ст. л.) плодов залить 200 мл (1 стакан) кипятка, кипятить 15 мин, настоять 20 мин при комнатной температуре и процедить. Принимать по 1 ст. л. 3—4 раза в день.
Зверобой продырявленный

Лекарственным сырьем является надземная часть растения. Она содержит флавоноиды, эфирное масло, дубильные вещества, алкалоиды, смолу, каротин, витамины С и PP. Препараты зверобоя обладают ранозаживляющим, спазмолитическим и желчегонным свойствами. Эффективны при лечении настоем зверобоя острых и хронических колитов. Настой и отвар зверобоя улучшают работу сердца, успокаивают центральную нервную систему. Их применяют как общеукрепляющее средство.

Настой: 7 г (1 ст. л.) травы залить 200 мл (1 стакан) кипятка, настоять 1 ч, кипятить 1 ч, процедить. Принимать по 0,25 стакана 3—4 раза в день за 20—30 мин до еды.
Отвар: 7 г (1 ст. л.) травы залить 200 мл (1 стакан) кипятка, кипятить 10 мин, настоять 2 ч, процедить. Принимать по 0,75 стакана 3 раза в день за 20—30 мин до еды.
Земляника лесная

При лечении используют плоды и листья растения. Плоды содержат сахара, витамин С, фолиевую кислоту, провитамин А, лимонную и яблочную кислоты, соли железа, фосфора, кальция, марганца, кобальта, дубильные и пектиновые вещества. Листья земляники содержат гликозид фрагарин, дубильные вещества, витамин С и др. Растение обладает противовоспалительным, ранозаживляющим, потогонным, мочегонным, кровоостанавливающим и вяжущим свойствами. Оно регулирует обмен веществ, оказывает противосклеротическое действие, улучшает состав крови. Настой листьев и плодов земляники применяют при лечении гипертонии, неврастении, бессонницы.

Свежие ягоды, употребляемые в больших количествах, помогают при лечении язвенной болезни желудка, растворяют камни в желчном пузыре и почках. Листья земляники обладают аналогичными свойствами.

Настой: 5 г (1 ст. л.) листьев залить 200 мл (1 стакан) кипятка, настоять 8—10 ч, процедить. Пить, как чай.
Отвар: 20 г (3—4 ст. л.) листьев залить 200 мл (1 стакан) кипятка, кипятить 5—10 мин, настоять 2 ч, процедить. Принимать по 1 ст. л. 3—4 раза в день.
Золототысячник малый

В медицине используют траву золототысячника. Она содержит алкалоиды, гликозиды, эфирное масло, олеаноловую и аскорбиновую кислоты.

Трава применяется для улучшения работы органов пищеварения, при пониженной кислотности желудочного сока, для послабления при запорах, при метеоризме и как желчегонное средство при заболеваниях печени и желчного пузыря.

Настой: 10 г (2 ст. л.) травы залить 200 мл (1 стакан) кипятка, настоять 30 мин, процедить. Принимать по 1—2 ст. л. 3 раза в день за 20—30 мин до еды.
Отвар: 10 г (2 ст. л.) травы залить 200 мл (1 стакан) кипятка, кипятить 10—15 мин, настоять 30 мин, процедить. Принимать по 1—2 ст. л. 3—4 раза в день до еды.
Крапива двудомная

В лечебных целях используют листья крапивы, содержащие витамины С, К, В2, В6, каротин, дубильные вещества, органические кислоты, сахара, микроэлементы, камедь и другие вещества. В клеточном соке волосков содержится муравьиная кислота. Крапива рекомендуется для профилактики и лечения гипо– и авитаминозов, атеросклероза.

Препараты крапивы повышают содержание в крови гемоглобина и эритроцитов, улучшают работу сердечнососудистой и дыхательной систем.

Настой: 20 г (4 ст. л.) залить 200 мл (1 стакан) кипятка, настоять 1 ч, процедить. Принимать по 0,25 стакана 3 раза в день до еды.
Отвар: 20 г (4 ст. л.) листьев залить 200 мл (1 стакан) кипятка, кипятить 2—3 мин, настоять 30—40 мин, процедить. Принимать по 2—3 ст. л. 3—4 раза в день до еды.
Крушина ольховидная

В медицине используют кору крушины, действующими веществами которой являются антрагликозиды и их производные. Кроме того, кора содержит сапонины, органические кислоты и дубильные вещества. Кору крушины благодаря мягкому слабительному действию применяют при спастических колитах и атонических запорах.

Слабительный эффект наступает через 8—10 ч после приема отвара крушины. Свежую и только что высушенную кору крушины применять нельзя, так как она обладает сильным раздражающим желудочно-кишечный тракт действием и может вызвать тошноту, рвоту и боли в области желудка.

Через год после сбора токсичность коры уменьшается, и она становится пригодной для лечебного применения. Кора крушины входит в состав желудочных и слабительных сборов.
Отвар: 20 г (2 ст. л.) коры залить стаканом кипятка, кипятить 20 мин, настоять 30 мин, затем процедить. Принимать по 1—2 ст. л. утром и вечером.
Кукуруза обыкновенная

Лечебным эффектом обладают плоды, «кочерыжки», зерна зародышей и так называемые кукурузные рыльца, а точнее, столбики с рыльцами женских цветков. Кукурузные рыльца являются прекрасным средством для похудения.
В них содержатся ситостерины, жирные масла, эфирное масло, горькие гликозиды, флавониды, сапонины, витамины С и К, камедь, смолистые вещества, макро– и микроэлементы (медь, железо, марганец, хром, алюминий). Кукурузные рыльца оказывают желчегонное и мочегонное действие на организм, поэтому их применяют при воспалительных заболеваниях печени, желчных протоков и желчного пузыря, а также при цистите (воспалении мочевого пузыря), камнях в почках и сердечных отеках.
Настой: 10 г (2 ст. л.) рылец залить стаканом кипятка, настоять 2 ч, процедить. Принимать по 1—3 ст. л. 3—4 раза в день.

Отвар: 10 г (2 ст. л.) залить 1,5 стаканами кипятка, кипятить 30 мин, процедить. Принимать по 2—3 ст. л. 3 раза в день.

Можжевельник обыкновенный

Лечебными свойствами обладают шишкоягоды, содержащие сахара, смолы, эфирное масло, флавоноиды, органические кислоты, танин, пектины. Содержащееся в шишкоягодах эфирное масло обладает мочегонным, желчегонным и противомикробным эффектом, также способствует усилению перистальтики кишечника, а это свойство необходимо нам для снижения веса. Настой и отвар шишкоягод можжевельника применяют как мочегонное средство при отеках, камнях в почках, воспалении мочевого пузыря.

Настой: 10 г (1 ст. л.) шишкоягод залить стаканом кипятка, настоять 30 мин, процедить. Принимать по 1—2 ст. л. 3—4 раза в день.
Отвар: 10 г (1 ст. л.) шишкоягод залить 1 л кипятка, кипятить 20 мин, настоять 10—15 мин, процедить. Принимать по 1—2 ст. л. 3 раза в день.
Мята перечная (мята английская, мята холодная)

Лечебным эффектом обладает наземная часть растения, в том числе листья, в которых содержатся эфирное масло, дубильные вещества, каротин, органические кислоты и др. Мятно масло обладает способностью усиливать перистальтику желудка и кишечника, а также оказывает антисептическое действие, приостанавливает процессы гниения и брожения, усиливает секрецию пищеварительных желез. Настой листьев мяты применяют в качестве желчегонного средства, его используют при воспалениях желудочно-кишечного тракта и метеоризме (вздутии живота). В качестве болеутоляющего средства используют при заболеваниях печени и желчного пузыря. Листья мяты входят в состав желудочных, ветрогонных и желчегонных сборов.
Настой: 5 г (1 ст. л.) листьев залить стаканом кипятка, настоять 10—15 мин, процедить. Принимать в течение суток по 1 ст. л.
Календула лекарственная

Для лечебных целей применяют соцветия (корзинки, цветки). Они содержат эфирное масло, каротиноиды, смолы, сапонины, слизь, органические кислоты. В связи с этим обладают противомикробным, противовоспалительным, кровоочистительным, успокаивающим свойствами. Настой календулы применяют при многих болезнях, в том числе при болезнях печени и желчного пузыря, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритах, гипертонической болезни, а также при спазмах пищевода и спастических состояниях желудка.

Настойка: 10 г (2—3 ст. л.) соцветий залить 0,5 стакана 70%-ного спирта, настоять неделю в темном месте, процедить. Можно делать настойку на водке. Принимать по 10—15 капель 2—3 раза в день.
Настой: 20 г (4 ст. л.) соцветий залить стаканом кипятка, настоять 2 ч, процедить. Принимать в теплом виде по 1—2 ст. л. 2—3 раза в день.
Родиола розовая (золотой корень)

Ценным лечебным действием обладают корневища и корни, так как содержат антрагликозиды, флавоноиды и другие фенольные соединения, дубильные вещества, органические кислоты, эфирное масло. Препараты родиолы розовой способствуют восстановлению сил после физической нагрузки, нормализуют возбудительный и тормозной процессы центральной нервной системы. Рекомендуют принимать настой из родиолы для снятия усталости, повышения работоспособности, при расстройствах желудочно-кишечного тракта, нарушениях обмена веществ.

Настой: 10 г (1 ст. л.) корней и корневищ залить стаканом кипятка, настоять 4 ч, процедить. Принимать по 0,5 стакана 2 раза в день.
Настойка: 20 г (2 ст. л.) корней и корневищ залить 100 мл водки, настоять в затемненном месте 7 суток, процедить. Принимать по 15 капель 2 раза в день за 15—20 мин до еды.
Ромашка аптечная

В цветочных корзиночках содержатся эфирное масло, флавоноиды, спирты, кумарины, органические кислоты, смолы, горечи, камеди, каротин и др. Эфирное масло цветков оказывает на организм дезинфицирующее, подавляющее брожение в кишечнике, противовоспалительное, обезболивающее и потогонное действие. Благодаря перечисленным свойствам ромашку аптечную включают в состав успокоительных, ветрогонных и мягчительных сборов.

Настой: 5 г (1 ст. л.) соцветий залить стаканом кипятка, настоять 15 мин, процедить. Принимать от 1—2 ст. л. до 5—6 ст. л. 3—4 раза в день.
Отвар: 20 г (4 ст. л.) соцветий залить стаканом кипятка, кипятить 5 мин, настоять при комнатной температуре 4 ч, процедить. Принимать по 2 ст. л. 3 раза в день.
Рябина обыкновенная

Ценные по своим свойствам плоды рябины содержат витамины С и Р, каротин, органические кислоты, сахара, эфирное масло, дубильные и горькие вещества, макроэлементы (марганец, железо, медь). В плодах рябины содержится большое количество витаминов, вы можете использовать их как укрепляющее организм средство после длительных диет.

Рекомендуем применять отвар и сок рябины при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек.

При пониженной секреции желудочного сока за 20—30 мин до еды пьют по 1 ч. л. сока плодов рябины. Он оказывает желчегонное, легкое слабительное и кровоостанавливающее действие.

Как мочегонное средство настой плодов принимают при болезнях, связанных с нарушением обмена веществ, в том числе ожирении.

Настой: 10 г (1 ст. л.) плодов залить 2 стаканами кипятка, настоять в теплом месте (можно в термосе) 1 ч, процедить. Принимать по 0,5 стакана 4 раза в день.
Настойка: 20 г (2 ст. л.) плодов залить 200 мл водки, настоять неделю, процедить. Принимать по 1 ч. л. 3 раза в день.
Стальник полевой (стальник пашенный)

Как лекарственное средство используют корни стальника, содержащие флавоноиды, дубильные вещества, эфирное масло, сапонины, лимонную кислоту. Корни оказывают послабляющее, потогонное и мочегонное действие. Принимают при водянке, камнях в почках и мочевом пузыре, а также при нарушениях обмена веществ.
Отвар: 30 г (3 ст. л.) корней кипятить в 1 л воды, выпаривать до тех пор, пока объем отвара не уменьшится вдвое. Принимать по 0,25 стакана 3 раза в день перед едой.
Тыква обыкновенная Плодовая мякоть тыквы содержит сахара, пектины, соли калия, кальция, магния, железа, витамины С, В1, В2, РР, каротин. В семенах обнаружены жирное масло, фитостерины, органические кислоты, смолы, каротиноиды, витамины С, В1, В2. Мякоть плодов тыквы должна включаться в рацион страдающих болезнями желудочно-кишечного тракта, так как она содержит большое количество клетчатки и органических кислот. Кроме этого, в мякоти много пектина, который очень полезен при воспалении толстого кишечника. Пектин способствует выведению из организма холестерина, поэтому тыкву рекомендуют при атеросклерозе. Она полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях, так как содержит много солей калия, и при малокровии, поскольку в ней имеется достаточное количество солей железа. Тыква – это низкокалорийный продукт, особенно полезный при ожирении. Мякоть тыквы оказывает мочегонное действие, и поэтому ее применение эффективно при отеках различного происхождения – при сердечно-сосудистых заболеваниях, подагре, болезнях почек и мочевого пузыря. Рекомендуется пить сок мякоти тыквы при заболеваниях почек и печени по 0,5—1 стакану в день.

Укроп огородный (укроп пахучий)

Как лекарство используют плоды (семена) и траву укропа. Плоды укропа содержат жирное и эфирное масла, сахара, каротин, а листья – витамины С, В1, В2, РР, каротин и флавоноиды. Настой травы укропа рекомендуют принимать в качестве мочегонного средства, как успокаивающее средство при бессоннице, судорогах, как обезболивающее при коликах, а также при болезнях печени, как легкое слабительное и ветрогонное средство.
Настой: 10 г (1 ст. л.) плодов залить стаканом кипятка, дать остыть и процедить. Принимать настой по 0,5 стакана 2 раза в день за 20—30 мин до еды.
Череда трехраздельная (золотушная трава)

В медицинских целях используют облиственные верхушки растения, содержащие эфирное масло, флавоноиды, слизь, дубильные вещества, каротин, витамин С, микроэлементы (марганец, железо, хром, медь).

Настой и отвар череды обладают противовоспалительным, мочегонным, потогонным и противоаллергическими свойствами. Ее назначают при нарушениях обмена веществ, подагре, болезнях печени, вялом пищеварении.

Настой: 6 г (1 ст. л.) травы залить стаканом кипятка, настоять 10 мин, процедить. Принимать по 1 ст. л. 2—3 раза в день.
Отвар: 6 г (1 ст. л.) травы залить стаканом кипятка, кипятить 20 мин, процедить. Принимать по 1 ст. л. 2—3 раза в день.
Шиповник майский

Шиповник занимает первое место по содержанию витамина С среди всех дикорастущих витаминоносов. Плоды этого растения содержат 5—18 % витамина С. Очень богат шиповник майский витаминами В1, В2, Е, К, каротином, сахарами, пектинами, органическими кислотами и флавоноидами.

Содержащиеся в больших количествах микро– и макроэлементы (железо, калий, кальций, магний, марганец, фосфор) делают плоды шиповника незаменимыми в диетическом питании.

Свежие плоды добавляют в компоты, джемы, кисели, варенье.

Очень популярен чай из шиповника, для которого берут плоды, цветки, листья и даже молодые побеги.

Это очень эффективное тонизирующее средство. Оно обладает общеукрепляющим, противосклеротическим, кроветворным, противовоспалительным свойствами.

Такой чай повышает защитные силы организма, его жизнестойкость, нормализует обмен веществ, благотворно действует на центральную нервную систему, сердце, легкие, желудочно-кишечный тракт.

Настой плодов шиповника применяют при лечении воспалительных заболеваний желудка, почек, печени и мочевого пузыря. Известно свойство настоя плодов шиповника, помогающее растворению камней в печени и почках.

Настой плодов рекомендуют принимать также при сахарном диабете, а настой плодов на молоке – при белокровии.

Плоды шиповника входят в состав витаминных и желудочных сборов.

Отвар: 10 г (1 ст. л.) плодов залить стаканом кипятка, кипятить 10 мин, настоять в течение суток, процедить. Принимать по 0,25 стакана 3—4 раза в день.
Настой: 10 г (1 ст. л.) плодов залить стаканом кипятка, настоять 1 ч в термосе или теплом месте, процедить. Принимать по 0,25 стакана 3 раза в день.

Глава 6 Косметические средства для похудения

Коррекцию своего тела можно производить и с помощью специальных косметических средств. Это всевозможные гели, кремы, лосьоны, масла и мази. Тип косметического средства на самом деле не так уж важен. Другое дело, что каждому активному веществу требуется своя субстанция-носитель для оптимального воздействия.

Производители стараются предложить средства, не требующие в применении больших затрат времени и усилий. Мы расскажем подробнее об основных из них.

Гель имеет одно немаловажное свойство – его не нужно втирать в кожу. Будучи нанесенным на тело, он почти сразу впитывается, не пачкая одежду. Безалкогольный антицеллюлитный гель прекрасно подходит для чувствительной кожи, дает ощущение свежести и действует как дезодорант.

Для нанесения крема требуется больше времени, так как его нужно втирать массирующими движениями, чтобы добиться впитывания активного вещества в кожу. Поэтому кремы чаще всего предлагаются в комбинации с небольшими механическими приборами для массажа.

Преимущество кремов состоит в том, что за счет меньшего метаболизма активных веществ действие их продолжительней. Активные вещества дольше задерживаются в коже, лучше способствуют процессу удаления из тканей излишней жидкости, а вместе с ней и шлаков.

Существуют термокремы, действие которых еще и согревает поверхность кожи, что в свою очередь позволяет легче избавиться от воды в жировых клетках.

Покраснение кожи может продержаться довольно долго, так что если у вас часто появляются кровоизлияния или вы страдаете варикозным расширением вен, то пользоваться таким кремом нужно очень осторожно, не забыв предварительно проконсультироваться у косметолога.

Лосьон, как и гель, легко наносится – достаточно слегка спрыснуть кожу. Он быстро впитывается и высыхает, не делая кожу жирной и лоснящейся, так как имеет водно-спиртовую основу. От применения лосьона следует отказаться из-за индивидуальной непереносимости его организмом и при возникновении аллергических реакций.

Масла незаменимы при проведении электромассажа. Масло создает на коже защитную пленку и способствует лучшему прохождению электрических импульсов в мышечные ткани.

Желе не содержат жиров и готовятся из веществ, которые хорошо поглощают воду. Такими веществами в основном являются желатин, агар и крахмал. Желе представляют собой растворы этих веществ в водно-глицериновой среде.

Желе используются в тех случаях, когда кожа не переносит жиры, входящие в состав косметических средств. Оно подходит для жирной и нормальной кожи. Существуют различные рецепты для приготовления желе. Вот два из них.

Желе «Глицерол»: глицерин – 56 г, вода – 40 г, кукурузная мука – 4 г.

Смешайте все ингредиенты и дайте составу постоять 2 ч (или чуть дольше), чтобы он стал более однородным.

Желе «Медовое»: желатин – 3 г, розовая вода – 34 г, борная кислота – 3 г, мед – 1 г, глицерин – 50 г.

Желатин растворите в розовой воде, добавьте туда же борную кислоту, а затем влейте разогретый мед. Все хорошо перемешайте и дайте постоять 4—5 ч.

Все косметические антицеллюлитные препараты предназначены для того, чтобы:

1) активизировать ток лимфы. В результате чего шлаки и вредные вещества, равно как и лишние накопления воды и жира, не задержатся в клетках, а быстрее растворятся и своевременно будут выведены из организма.

Лимфа представляет собой своего рода мусоропровод организма. Эта бесцветная жидкость очень медленно течет по сильно разветвленной сети капилляров и играет важную роль, унося из клеток продукты распада;

2) ускорить клеточный обмен веществ, способствовать образованию опорной субстанции коллагена, который позволяет укрепить соединительную ткань;

3) поддержать обмен веществ, чтобы разбухшие клетки целлюлитных тканей как можно скорее опорожнялись;

4) стимулировать кровообращение. Хорошо напитанные кровью ткани лучше очищаются от шлаков, вследствие чего кожа выглядит более упругой и гладкой.

Витаминизированные кремы

В наши дни витамины находят широкое применение в косметике, особенно в виде витаминизированных кремов. Для косметических целей используют витамины А, Вр В6, С, D, Е, F и др. При неправильном питании или во время некоторых заболеваний количество поступающих в кожу необходимых витаминов резко уменьшается. Наступает витаминный дефицит, и кожа начинает шелушиться, на ней могут появиться покраснения. Обеспечение кожи разнообразными витаминами в достаточном количестве улучшает обмен веществ, кровообращение.

Витамин А – один из самых необходимых для кожи. Он входит в состав некоторых кремов (в масляном растворе), оказывает препятствующее ороговению и смягчающее действие. Его также можно принимать внутрь, но только в больших количествах (примерно 100 000 ЕД. в сутки на протяжении месяца). Лучше всего применять его в комбинации с витаминами Е, В и гормонами, которые усиливают его действие, а согласно некоторым данным витамин В1 способствует усвоению витамина А в коже.

Витамин В1 участвует в жировом обмене и оказывает тонизирующее действие на нервную систему.

Витамины В2 и В6 способствуют подавлению процесса шелушения. К витаминам группы В относится и пантотеновая кислота, которая содержится в больших количествах в печени, кислом молоке и пивных дрожжах. При наружном применении она усиливает обмен веществ в коже.

Витамин С, принимаемый продолжительное время внутрь, не только предупреждает развитие атеросклероза и замедляет процессы старения организма. Он также действует отбеливающе при наличии пигментных пятен и потемнении кожи. В таком случае витамин С принимается по 1 г в сутки в течение 20—30 дней. Витамин С также входит в состав ряда косметических кремов.

Витамин D в малых количествах усиливает действие витамина А на кожу.

Витамин Е хорошо стимулирует рост тканей и обладает омолаживающим действием.

При недостатке витамина F наблюдается увядание и высыхание кожи, в связи с этим она быстро воспаляется.

С того времени как ученые объявили, что в борьбе женщин с целлюлитом действительно очень эффективны кремы для бедер, содержащие аминофолин, на рынки всего мира были внедрены несколько таких кремов.

Некоторые из них располагают экстрактом из высокоэффективных китайских растений. Они основаны на силанотеофеллиновой комбинации ингредиентов. Кроме того, они содержат аминофиллин, гинкго билоба и сетестероволовые составляющие, недавно открытые и разработанные в Китае, США и Европе.

Этот крем легко и глубоко воздействует на любую часть тела, где кожа деформировалась и обвисла. Через несколько недель складки исчезают, тело становится намного стройнее, а кожа – гладкой и мягкой.

Наряду с антицеллюлитными кремами используют мази, усиливающие воздействие кремов на кожу. Большинство кремов для уменьшения объема бедер и ягодиц действуют просто путем выведения избыточной воды из жировых клеток. Но вода вскоре снова возвращается в жировые клетки, поэтому результаты воздействия кремов только временные.

В тех участках тела, где образуется целлюлит, жир задерживается и не освобождается из-за плохой циркуляции крови у поверхности кожи. Нормальное уменьшение жировых клеток происходит, когда гормоны в крови освобождают жир из клеток, ударяясь о рецепторы на наружной стенке клетки. Но так как циркуляция крови в участках целлюлита очень плохая, рецепторы бездействуют, и жировые клетки продолжают сохранять и накапливать жир, вместо того чтобы выделять его.

Специальная мазь, использующаяся в тандеме с антицеллюлитным кремом, содержит гидроиодид, этиодизированное масло и силанол, которые воздействуют на подкожно-жировые отложения, улучшают вид неровной, пораженной целлюлитом кожи.

Такая мазь хорошо помогает удалять послеродовые растяжки и опухоли.

Если кремы сочетать с обертыванием или глубоким целлюлит-массажем, результаты становятся более впечатляющими и проявляются намного раньше. А вместе с гимнастическими упражнениями, правильным питанием кремы при верном их применении помогут вам достигнуть невероятных результатов.

Однако эта информация не является медицинским руководством. Мы настойчиво рекомендуем всем людям, собирающимся худеть с помощью кремов, проконсультироваться с врачом.

В беседе с врачом необходимо рассказать о любых проблемах с вашим здоровьем, о принимаемых лекарствах, заболеваниях и аллергиях на некоторые препараты.

Обертывания

Обертывание поможет вам стать стройной, подтянутой, изменить очертания фигуры, избавиться от обезображивающего целлюлита.

И все это без применения лекарственных средств и изнурительных занятий в спортзале.

Для обертывания используют специальный материал. Он отличается тем, что надолго сохраняет естественное тепло человеческого тела и тем самым создает своеобразный «парниковый эффект», способствующий наибольшему терапевтическому воздействию.

Кремы, мази, лосьоны глубже проникают в разогретую кожу, и благодаря глубинному прогреву регенеративные функции кожи повышаются. В результате целлюлит исчезает.

Обертывание с целебной белой глиной очень хорошо влияет на упругость восстановленных участков, так как глина содержит минеральные вещества, которые, проникая в межклеточное пространство, благоприятно действуют на воспаленные клетки.

Исчезает застой в лимфатической системе, сосуды которой, располагающиеся по всему организму, при целлюлите часто блокируются раздувшимися жировыми клетками. Организм очищается от шлаков – продуктов распада. Из клеток они отводятся, как и положено, в лимфатические узлы. Шлаки не забивают соединительные ткани, и застои не приводят к образованию еще более заметных бугров и ямок.

Кофейная гуща также очень пригодится для обертывания. Кофеин в комбинации с орехом расщепляет жировые цепочки в тканях, способствует быстрому устранению застоя лимфы и ускоряет ее ток. Кола-экстракт в свою очередь усиливает эффект и улучшает микростимуляцию в тканях.

По такому же принципу можно поступить с заваренными чайными листьями. Вещество теофелин, входящее в состав чая, усиливает кровоснабжение тонких сосудов и положительно влияет на устранение всякого рода опухолей, естественным путем выводя из организма накопившийся избыток влаги.

Добавив в массу для обертывания рускус (мышиный горошек), вы сможете в значительной степени укрепить стенки кровеносных сосудов, что благотворно воздействует на ток лимфы и отвод шлаков.

Вещество гуарана добывается из семян бразильского кустарника гуараны. Приготовленная на его основе масса повышает основной обмен веществ и способствует выработке катехоламинов, которые ускоряют расщепление жиров в клетках. Обертывание с таким веществом наиболее эффективно прежде всего во время соблюдения диеты.

В соединении с кофеином часто применяют гинкго – активное вещество, получаемое из азиатского дерева гинкго билоба. Это вещество поддерживает обмен веществ и участвует в расщеплении и распределении жиров равномерно по всей поверхности нанесения такой массы.

В одной группе с теофелином находится и вещество, получаемое из тропического ползучего растения сентелла азиатка, экстракт из него способствует кровоснабжению.

Для того чтобы кожа становилась восприимчивее к целлюлитным препаратам, на нее можно наносить массу, содержащую фруктовые кислоты, например гидрокси-кислоту, относящуюся к альфа-гидроацидам. Она ускоряет отшелушивание отмерших клеток кожи, благодаря чему активизируется процесс образования новых клеток.

Во всех вышеперечисленных случаях вполне уместно использование никотиновой кислоты, которая прежде всего дает ощутимый согревающий эффект в термокремах. А это, согласитесь, очень важно для такой процедуры, как обертывание.

Пластырь для похудения

В зависимости от размеров проблемных участков тела рекомендуется применять то или иное косметическое средство. И если они невелики, воздействовать локально целесообразнее с помощью терапевтического пластыря. Такой пластырь особым образом влияет на подкожный обмен веществ и разрушает жировые клетки.

Очевидным, но не единственным достоинством этого косметического средства является продолжительность воздействия.

Пластырь для похудения прикрепляется на очищенную кожу и носится 2—4 дня подряд.

Наибольший эффект достигается при зеркальном его применении: пластырь ставят строго симметрично относительно вертикальной оси тела человека. Так, если вы собираетесь поставить пластырь на определенное место правой стороны спины, то должны сделать то же самое и на левой. А если дело касается рук или ног, соблюдайте это правило, ставя его на обе руки или ноги. Если вы недовольны результатом использования пластыря, советуем менять его чаще (например, через сутки или и того меньше).

Глава 7 Массаж

В этой главе речь пойдет о воздействии на тело с помощью массажа, благодаря которому вы довольно быстро приобретете завидное изящество форм. Поверьте, это совсем не так сложно, как вам кажется, и скоро ваша проблема останется далеко в прошлом, а вашим настоящим и будущим будут красота и здоровье. Значение этого великолепного средства по уходу за телом трудно переоценить. Посудите сами, с помощью массажа вы сгоняете лишний вес, корректируете фигуру, избавляете организм от шлаков, предотвращаете целлюлит, снимаете мышечное напряжение, стимулируете кровообращение, улучшаете состояние своей кожи. А еще вы расслабляетесь, успокаиваете нервную систему.

Массаж – древнее искусство, которое популярно и сегодня. Известно, например, что еще египетская царица Клеопатра, ставшая для многих символом красоты, делала массаж ежедневно.

На сегодняшний день существует множество различных техник массажа. Так, например, в Японии широко практикуется массаж под названием «шиатсу» – массаж большими пальцами. В Китае предпочтительным является пальцевый массаж меридианов, по которым циркулирует энергия тела. Давайте уточним, какой массаж понадобится вам для похудения.

Если вы хотите снять напряжение с мышц, которое неизбежно появляется при тяжелых физических нагрузках, вам необходим спортивный массаж. Если речь идет о том, чтобы воздействовать на пораженные при различных заболеваниях органы, такой массаж будет называться лечебным (проводится он чаще всего в поликлиниках). Тем, кто борется с излишним весом, нужен массаж косметический (гигиенический), который помогает устранить и предупредить избыточное отложение жиров в проблемных зонах, что, собственно, и нарушает в значительной степени пропорции вашей фигуры.

Предлагаем вам освоить самые основные движения массажа и самомассажа, которые, несмотря на их кажущуюся простоту, помогут сделать фигуру более стройной и красивой. Заметим, что некоторые движения вы вполне в состоянии сделать сами, а для других вам все же понадобится ассистент.

Каков принцип, по которому обеспечивается столь действенное влияние массажа на поврежденные участки тела? Просто легким нажимом руками или специальными массажными приспособлениями ускоряется процесс опорожнения ткани от лимфы.

Наверное, лишним будет упоминание о том, что руки того, кто выполняет массаж, должны находиться в идеальном состоянии как в чисто эстетическом плане, так и с гигиенической точки зрения. Никаких длинных ногтей! Но если вы все же решили, что массаж вам необходим, а расставаться с красивым маникюром не хочется, самое разумное в этой ситуации – посетить кабинет массажиста.

Массаж методом пощипывания и перекатывания проводят руками, не применяя каких-либо механических массажеров. У большинства специалистов в этой области он считается наиболее действенным.
Силу воздействия на кожу можно варьировать, все зависит от ваших личных ощущений и восприимчивости (чувствительности) кожи. Нажим может быть как небольшим, рассчитанным на поверхностное воздействие на легко ранимую кожу, так и значительным, позволяющим внедряться глубоко в ткани.
Перекатывающий массаж производят путем защипывания между большими и указательными пальцами небольшого участка кожи. Получается кожный валик, который перемещают на 1—2 см вверх. После этого нужно переместить пальцы, захватив следующий участок кожи. Таким образом вся поверхность от колен до таза постепенно «перекатывается». Про перекатывающий массаж следует сказать и еще кое-что. Красные прожилки или расширение капилляров на бедрах должны стать для вас предупреждающим знаком. Если вы не уверены, насколько далеко зашли эти нарушения, в первую очередь необходимо проконсультироваться со специалистом в этой области. Только специалист может на 100 % гарантировать, что мануальный массаж с помощью специального оборудования вам не противопоказан.

Щипковый массаж намного проще, но это совсем не значит, что им можно пренебречь. Он имеет свои преимущества, несмотря на свою относительную простоту. Выполняя щипковый массаж, кожу следует немного приподнять, предварительно защипнув немного пальцами, и оттянуть на несколько сантиметров. Это нужно делать без рывков и ни в коем случае не доводить до появления сильной боли.

В процессе щипкового массажа происходит воздействие на подкожные жировые отложения, но немного под другим углом. Это достаточно важно, потому что от того, насколько хорошо промассированы будут у вас жировые клетки, зависит, как быстро и насколько вы похудеете.

Все это касается ручного массажа. А теперь рассмотрим массаж, который проводят с помощью специальных приспособлений: жестких щеток, рукавиц из конского волоса, люфы или другого подобного петельчатого материала, такой массаж улучшает кровоснабжение и разглаживает поверхность кожи, помогает избежать зашлакованности организма и застоя лимфы. Ежедневное удаление мертвых клеток делает кожу нежнее.

От этого, конечно, не пропадут целлюлитные ямки и растяжки. Просто кожа становится более проницаемой для препаратов, с помощью которых вы пытаетесь избавиться от своих небольших дефектов.

Вышеупомянутые массажные щетки и рукавицы можно использовать как сухими, так и влажными. Массировать кожу лучше всего небольшими кругами, не надавливая сильно, но и не просто поглаживая ее. После массажа на коже не должно остаться царапин и ссадин. Массаж всегда нужно производить по направлению к сердцу. Места с подозрением на целлюлит обрабатываются с бережностью и тщательностью. Современная промышленность предлагает большой спектр массажных приспособлений, предназначенных для проблемных зон. Например, целый ряд массажных валиков. Хорошо продуманная система узелков, валиков или шариков оказывает нежное, но постоянное давление на ткани. Массажную насадку можно приобрести отдельно или в наборе с антицеллюлитными препаратами. Набор имеет смысл покупать, если валик имеет достаточно грубую окантовку на поверхности качения. Если перед использованием такого валика не нанести крем, можно серьезно травмировать кожу. Конечно, можно использовать и отдельно купленный массажный крем, хотя крем, продающийся вместе с массажером, больше подходит именно для этой массажной насадки.

Всегда неукоснительно придерживайтесь предписаний инструкции по применению. Из нее вы узнаете, какой крем использовать до, а какой после массажа, каким должен быть сам массаж: производить ли его круговыми движениями или линейно, какая сила нажима на массажер наиболее оптимальна для этой насадки. Эти особенности являются определяющими факторами для достижения успешного результата.

В отличие от механических приспособлений для самомассажа электрические не требуют никаких усилий. Следствием этого является более продолжительный и эффективный массаж. Но по большому счету от электрических помощников нельзя ждать большей пользы, чем от механических. Они все работают примерно по одному принципу и чем-то похожи на оборудование институтов красоты с суперсовременной аппаратурой. Их объединяет то, что целью и здесь и там является устранение застоя в тканях и улучшение циркуляции крови в самых мелких сосудах и капиллярах, способствующее расщеплению жировых клеток.

Напомним вам, что главное при выборе прибора – понять, какое ощущение он доставляет вам в процессе массажа. При покупке его нужно проверить на себе, но это не всегда возможно по ряду причин. Например, в магазине отсутствует тестовый образец или нет специально оборудованной комнаты (кабины). В этом случае вполне целесообразно испытать действие массажера на предплечье.
Существуют самые разнообразные техники массажа, среди них и самые простые, и сложные, и экзотические. Мы же расскажем о самых распространенных.
Массаж с месящим эффектом. Принцип его заключается в том, что четыре конических массажных узла попарно вращаются в противоположных направлениях. Этим и достигается месящий эффект, сравнимый разве что с интенсивным ручным массажем. Если прибор хорошего качества, лучше пользоваться им, но в противном случае услуги высококвалифицированного опытного массажиста вполне оправданы.

Массаж вращательно-давящий. Сначала опишем электрический аппарат, с помощью которого он проводится. Расположенные по кругу девять массажных узлов волнообразно пульсируют. Скорость можно выбирать по желанию и в зависимости от продолжительности процедуры. Естественно, чем дольше делается массаж, тем меньшая скорость требуется. Сразу оговоримся, что вручную проводить такой массаж очень нелегко, и хотя эффективность ручного массажа велика, рекомендуем использовать именно электромеханический аналог. К тому же нужно учитывать неоднозначное отношение как самой женщины, так и ее спутника, к тому, что кто-то будет касаться достаточно интимных мест тела дамы. Следующие описываемые способы не подразумевают массажа руками, и мы опишем их только с технической стороны.

Массаж скользящих волн. Два согласованно вращающихся валика слегка приподнимают кожу и волнообразно сдвигают ее. Этот массаж немного напоминает ранее описанный перекатывающий, только его воздействие несколько деликатнее, но, с другой стороны, менее эффективно, что совсем не должно компрометировать его в ваших глазах.

Вакуумный массаж. Полый конус, соединенный с микрокомпрессором, передвигают по поверхности кожи. Механизм, разрежающий воздух в конусе, работает в определенном ритме и то приподнимает, то опускает кожу. Само собой, для того чтобы не повредить кожу, ее перед массажем смазывают маслом или кремом. Это необходимо еще и потому, что по сухой коже прибор передвигать достаточно трудно и неудобно.

Как разновидность такого массажа с использованием специального прибора можно рассмотреть более примитивный с точки зрения техники, но не менее эффективный по воздействию вакуумный массаж с помощью всем известных медицинских банок. Для массажа вам понадобится одна банка (максимум две). Как и в случае применения прибора, кожу необходимо смазать маслом. Дальше процедура состоит в следующем: возьмите фитиль, это может быть вязальная спица с намотанным на конце кусочком ваты, смочите его спиртом или другим хорошо горящим веществом и, немного подержав зажженный фитиль в банке, поставьте ее на участок тела, который вы собираетесь массировать. Следует учитывать две вещи.

1. Чтобы использовать технику вакуумного баночного массажа, надо уметь это делать. Ведь в отличие от механического прибора с регулировкой, сила всасывания зависит только от того, насколько долго вы держали пламя в банке и как ловко сумели ее поставить.

Так что если вы, после того как поставили банку, чувствуете неприятные ощущения или сильную боль, немедленно снимите ее, подсунув под край банки кончик пальца. Промедление с этим не нанесет вам значительного вреда, но оставит на коже синяк, который будет сходить несколько дней.

2. Массируемая таким образом кожа не должна носить ярко выраженных признаков целлюлита, быть чересчур болезненной и чувствительной, иначе даже если вы смажете ее и достаточно умело поставите банку, передвигать последнюю вряд ли удастся. Использование одной или двух банок обусловлено площадью массируемого участка тела и вашей опытностью в этом деле.

К массажу необходима специальная подготовка. Прежде всего не торопитесь приступать к нему, не подготовив к этому руки. Да, не удивляйтесь: первое правило массажа состоит в том, что руки должны быть теплыми. Посудите сами: понравится ли вам, если по коже будут скользить холодные руки? К тому же главное условие массажа – элементарное расслабление, а с прикосновением леденящих рук это сделать невозможно.

Для начала энергично потрите ладони до тех пор, пока в них не появится ощущение тепла. Теперь плотно соедините их. И, наконец, медленно, постепенно разъедините ладони: сомкнутыми и плотно прижатыми друг к другу должны оставаться только кончики пальцев. Теперь, когда ваши руки стали теплыми… Нет, не думайте, что к массажу уже можно приступать. Дальше следует позаботиться о том, чтобы под рукой было специальное косметическое средство. Это может быть гель для массажа, антицеллюлитный крем, косметическое масло или даже просто борный вазелин. Согласитесь, что легко скользящие по коже руки подарят более приятные ощущения и массаж будет более результативным. Кроме того, косметические средства, созданные специально для похудения, сами по себе очень эффективны, и благодаря им массаж становится еще полезнее. Думаете, что на этом подготовка к массажу заканчивается? Не спешите: как же массаж может быть плодотворным, если в это время вы думаете, например, о финансовом кризисе или хотя бы все о том же надоевшем излишнем весе, мысли о котором ничего, кроме раздражения, естественно, не вызывают? Отрицательные мысли и эмоции значительно понижают эффективность массажа, так что перед этой процедурой полезно сесть по-турецки или в «позу лотоса». Положите кисти рук на бедра и начинайте медленно, ритмично и глубоко вдыхать, сосредоточившись на каком-нибудь приятном воспоминании. После того как ваши мысли стали приятными, а дыхание – ровным, можете приступать к массажу.
Поскольку массаж, нужный вам, можно назвать косметическим (корректирующим фигуру), мы поможем усвоить различные его приемы, связанные с отдельными проблемными зонами, дефекты которых и надо будет исправить. Кстати, это не так уж и сложно, как вам, наверное, кажется.
Массаж шеи в области декольте Самыми проблемными зонами вашего тела, наверное, являются шея и область декольте. Лишний вес пагубно сказывается на этих весьма чувствительных зонах женского тела: теряются упругость бюста и эластичность кожи, появляется двойной подбородок (со временем количество подбородков, как правило, возрастает). Массаж начните с того, что нежно и осторожно погладьте эти участки тела. Как бы разглаживайте кожу от середины груди в стороны, а затем – от области декольте по направлению к шее. При этом вам следует лечь, слегка запрокинув голову.

Массаж живота

Проблемной зоной, доставляющей немало хлопот женщинам, страдающим от избыточного веса, является живот. Конечно, есть женщины, которые в силу самой своей «конституции» (как очаровательно выражаются французы) не склонны к полноте. Но тем не менее излишки жиров, скапливающиеся в этой области, пагубно сказываются на внешности даже таких стройных счастливиц. Мало кого порадует, если живот из плоского превратится в выпирающий или даже обвисший.
Поэтому не забывайте о массаже живота. Прежде всего нанесите на эту проблемную зону питательный крем или масло, а затем большим и указательным пальцами слегка захватите участок кожи и, надавив, потяните вверх, а затем быстро отпустите. Конечно, делать это надо осторожно, не пытаясь оттянуть кожу до предела.

Полезным будет и поглаживание. Ладони обеих рук положите на живот и поглаживайте его мягкими круговыми движениями по часовой стрелке. Этим вы не только добьетесь того, что ваш живот будет плоским, а кожа – ровной и здоровой, но и улучшите пищеварение. Все это способствует здоровью и красоте, ведь организм не будет засоряться шлаками! Если делать такой массаж живота регулярно, кожа станет гладкой и упругой, а жировые отложения (что вас, конечно, волнует в первую очередь) постепенно сойдут на нет.

Массаж бедер Чтобы помассировать бедра, вам, пожалуй, понадобится ассистент. Лягте на живот и расслабьтесь. Пусть ассистент помассирует ваши бедра, слегка сжимая их руками и ослабляя сжатие. Это поможет согнать жировые излишки на этой проблемной зоне. Однако заметим, что в случае, если жировые отложения в области живота и бедер очень значительны, необходим глубокий массаж. Выполняется он энергично, глубокими сильными движениями и может даже вызвать не очень приятные ощущения. Однако некоторый дискомфорт вполне компенсируется тем, что ваша фигура снова станет стройной. Такой глубокий массаж должен выполняться только специалистом в соответствующих условиях. Дело в том, что слишком глубокие движения способны не только доставить неприятные ощущения (вплоть до болевых), но и принести вред здоровью. Так что если в косметическом кабинете обнаруживается, что, проводя сеанс глубокого массажа, специалист причиняет вам боль, а не просто дискомфорт, вы смело можете уходить – это сигнал того, что массажист оказался не вполне квалифицированным. Однако если жировые отложения на бедрах выражены не слишком сильно, можно применить и самомассаж. Поскольку бедра доставляют немало хлопот женщинам, предлагаем вашему вниманию небольшой комплекс самомассажа, рассчитанный специально на эту область тела. Этот массаж, конечно, в первую очередь предназначен для тех, у кого жировые отложения в большинстве своем скапливаются именно в бедрах, т. е. образуются так называемые галифе.

Нанесите на ноги массажное масло или в крайнем случае обыкновенный вазелин. Поглаживайте с нажимом ноги и бедра снизу вверх. Кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев с легким нажимом массируйте бедра спиральными движениями снизу вверх.

Помассируйте бедра, слегка надавливая на них костяшками пальцев. Это очень полезно и для борьбы с целлюлитом, и для улучшения состояния кожи бедер.

Положите обе ладони на бедро и осторожно совершайте движения, подобные тем, с помощью которых вы выжимаете белье. При этом следует быть особенно осторожными с внутренней поверхностью бедер, где кожа очень чувствительна. Вообще говоря, в своем вполне объяснимом стремлении сбросить лишний вес соблюдайте все-таки меру: излишне сильные движения, поверьте, принесут только вред. Технику данного вида массажа мы приводили выше. Это упражнение помогает успешно бороться с отложением жиров.

Затем зажмите участок кожи между большим и указательным пальцами и сдвигайте его вверх на 1 см, а затем таким же образом захватите следующую «партию».

В заключение сделайте несколько легких похлопываний по поверхности бедер.

Расслабьтесь и отдохните. Возможен и другой вид массажа той же проблемной зоны. Небольшой самомассаж, который мы предлагаем вашему вниманию, прежде всего ориентирован на заднюю поверхность бедер.

Сделайте поглаживающие движения поверхности бедра, продвигаясь от коленного сустава вверх. Теперь выполните те же поглаживающие движения в обратном направлении: при этом одну руку положите на переднюю поверхность бедра, а другую – на заднюю.

При таком поглаживании обе руки движутся вместе одновременно.

Ладонями энергично разотрите заднюю поверхность бедра до появления приятного ощущения тепла.

Поколачивающими движениями пройдитесь по всей поверхности бедер.
В заключение сделайте несколько поглаживающих движений.
Массаж ягодиц

Много неприятностей нередко доставляет и состояние ягодиц. Согласитесь, что дряблость этих участков тела, переходящих в галифе, вас не украсит. Между тем небольшой массаж этой проблемной зоны сможет устранить эти косметические дефекты.

Начните с того, что поглаживающими движениями разогрейте кожу ягодиц: кровь будет лучше циркулировать, что поднимет и эффективность проводимого самомассажа.
Теперь приступайте к самому массажу. Одной ладонью сделайте мягкий захват ягодицы, медленно отпустите. Затем то же проделайте и второй рукой. Это поможет постепенно «убрать» излишние жировые отложения, которые, увы, часто скапливаются именно в этой деликатной части тела.
Массаж икроножных мышц

1. Легкими движениями помассируйте икру, начиная от щиколотки по направлению вверх.

Большие пальцы должны находиться на средней линии ноги.

2. Помассируйте икроножные мышцы не слишком сильными щипковыми движениями.

3. Делайте те же поколачивающие движения, что и при массаже бедер.

4. В заключение выполнить поглаживающие движения этой части ноги.

При регулярном проведении этого массажа вы сможете похвастаться стройными и изящными ножками. Кроме того это поможет снять усталость мышц после физической нагрузки или утомительного рабочего дня.
А теперь поговорим о видах массажа с применением специальных инструментов.
Механический массажер удобен свободным соединением роликов, которые могут двигаться во всех направлениях, полностью повторяя изгибы тела, даже самые на первый взгляд незаметные.

Массаж с помощью этого в общем-то нехитрого приспособления помогает не только избавиться от лишнего веса, но и стимулирует кровообращение и успокаивает нервную систему. Так что такой массажер мы могли бы порекомендовать не только дамам в теле, но и «тростиночкам», которые, однако, часто жалуются, например, на боли в спине или легко раздражаются. Тем, кто страдает от бессонницы, такой массажер тоже будет очень полезен: хороший, крепкий сон перестанет быть для вас проблемой.

Очень результативен и массаж, выполняемый специальной щеточкой с резиновыми шипами. Ежедневный массаж бедер, ягодиц и живота с помощью этого приспособления поможет справиться с целлюлитом и устранить нежелательные жировые складочки. Вы снова станете молодой и красивой, но, конечно, при том условии, что такой массаж будет проводится регулярно и добросовестно.

Прекрасным средством для массажа является сизалевая рукавица грубой вязки (подобные рукавицы изготовляются из люфы и других материалов). В чем секрет эффективности этого метода? Прежде всего в том, что массаж с помощью такой рукавицы стимулирует процесс микроциркуляции в тканях и способствует выведению шлаков.

Бывает так, что чувствительная кожа страдает от массажа грубой рукавицей. Однако это еще не значит, что от такого эффективного средства вам придется отказаться: просто смочите рукавицу, и массаж станет намного продуктивнее и вместе с тем не повредит кожу, т. е. станет щадящим. Вообще рекомендуем вам смачивать теплой водой рукавицу при любом типе кожи. Кроме того, такой массаж можно будет совместить и с душем.

Как видите, все довольно просто, и не всегда необходимо садиться на самую изнуряющую диету, на которую вы уже почти решились.

Заканчивая разговор о видах массажа, расскажем еще о том, какое время для его проведения будет самым оптимальным. Современные специалисты настоятельно советуют нам жить в соответствии с биоритмами. Это означает, что в разное время суток наш организм в разной степени восприимчив к различным оздоровительным и косметическим процедурам.
Если вы всерьез задумаете проводить массаж, лучше всего это делать приблизительно в 10—12 ч: в это время кожа в большей степени восприимчива к такой процедуре, и польза массажа или самомассажа увеличивается.

Глава 8 Водные процедуры

Баня

Баня – еще один способ избавления от лишнего веса. Поясняем: благодаря высокой температуре, которая специально создается в бане, вы потеете, и во время этого выводятся из организма излишки жидкости, что способствует более быстрому сбрасыванию веса и корректировке фигуры.

Впрочем, о бане нужно рассказать подробнее, поскольку они бывают разными.

На сегодняшний день распространены две разновидности бань – русская и финская, среди менее популярных – японская. В Японии до сих пор существуют так называемые опилочные бани. Принцип ее состоит в том, что деревянная бочка наполняется нагретыми опилками. Польза такой бани очевидна: во-первых, наступает обильное потоотделение, что является превосходной предпосылкой к сбрасыванию излишков веса. Во-вторых, древесные вещества способны оказывать лечебное воздействие на организм, потому что во время такой жаркой процедуры поры кожи, естественно, открываются (кстати, такая баня завоевала себе прочное место уже не только в Японии).

Однако вам, чтобы побороться с излишками веса, вовсе не обязательно залезать в горячие опилки. Вам, как русской женщине, пожалуй, будут ближе такие превосходные средства, как паровая (русская) баня и сауна (финская баня). Немного расскажем о каждой из них.

Русская баня – это прежде всего настоящая парная, причем пар в ней должен быть влажным.

Температура в такой бане довольно (но не слишком) высока (50—70 °С), а влажность очень большая (до 100 %).

Что дает регулярное посещение такого вида бани? Давайте попробуем разобраться в этом.

В условиях высокой влажности процесс потоотделения, который необходим для избавления от излишнего веса, может быть несколько затруднен, но тем не менее русская баня является превосходным средством для похудения.

Дело в том что влажный пар в русской бане прогревает тело изнутри, а это дает положительный результат, так как улучшает процесс обмена веществ, в ходе которого лишняя жидкость, способствующая появлению избыточного веса, выводится из организма.

И это еще не все. Настоящую русскую баню совершенно невозможно представить без такого важного ее атрибута, как веник. Те, кто по-настоящему любит баню, никогда не пойдут в нее без веника. Похлестывания веником тела – это своеобразный массаж, который помогает, во-первых, улучшить процесс кровообращения и, во-вторых, согнать лишний вес. Ваш организм становится более здоровым и закаленным, а это в свою очередь делает вас более крепкой и красивой.

Какой выбрать веник? Наиболее распространенными у нас являются березовый и дубовый веники. Каждый имеет свои преимущества, и в зависимости от того, какие из них для вас важнее, вы сможете подобрать для себя подходящий.

Березовый веник очень прочен и гибок. Особенно полезен он тем, кто, помимо сбрасывания веса, думает об устранении боли в мышцах (а если вы, сбрасывая вес, применяете не только диеты, но и физические нагрузки, болей в мышцах вам, пожалуй, не избежать). Так что, взяв березовый веник, вы выбираете не только красоту, но и здоровье и легкость в мышцах. Утомление, вызванное физической нагрузкой, будет полностью снято.

У дубового веника есть свои немаловажные преимущества. Особенно показан он в случае, если человек страдает каким-либо кожным заболеванием, и, конечно, он, как и березовый, успешно помогает сбросить вес. Пользуясь дубовым веником, вы в значительной степени улучшите состояние своей кожи. Так что посещайте баню и… становитесь все стройнее и стройнее.

Как мы уже говорили, в настоящее время очень распространена и финская баня, которая носит название сауны. Принципы воздействия сауны на тело несколько иные, чем в классической русской бане.

Начнем с того, что температура пара в этой бане значительно выше, чем в русской: от 70 до 100 °С. Но зато влажность в сауне невысокая – 10—15 %. Что это дает? Так как пар в сауне сухой, процесс потоотделения происходит очень активно. Следовательно, шлаки выходят из организма гораздо быстрее, и за одну такую процедуру вы теряете около 1 л воды (т. е. излишков тканевой жидкости). Представляете, как это скажется на вашем весе?

Но, оказывается, этим положительное воздействие сауны на организм не ограничивается. В результате обильного потоотделения кожа прекрасно очищается, а это приводит к тому, что кровообращение активизируется. Ваша кожа выглядит свежей и упругой, появляется живой естественный румянец.

Но и это еще не все: тепло распространяется и на почки, и они начинают усиленно работать, выводя из организма токсичные вещества.

Все это в целом дает превосходный эффект: вы становитесь здоровой, стройной и красивой, а это именно то, чего вы так хотите. Разве это не чудесно – прогреться в бане или сауне и стать еще красивее и моложе?

Однако, чтобы все это произошло как можно быстрее, запомните несколько правил, которые подскажут, как правильно вести себя в бане или сауне. Нарушение этих правил может повлечь за собой существенное ослабление эффекта, который могли бы дать вам процедуры.

1. Прежде всего для посещения бани или сауны нужно выбрать время. Не стоит ходить в баню между делом.

Уделите самой себе несколько часов: тепло, которое дарит баня, нужно прочувствовать всем телом – только тогда вы получите желаемый эффект. Побудьте немного эгоисткой и потратьте это время исключительно на себя!

2. Собираясь в баню или сауну, возьмите с собой необходимые косметические средства: гель для душа, лосьон для тела, нужное вам лечебное средство для волос, крем для пилинга (глубокой очистки кожи) и косметическую маску. Не забудьте, конечно, полотенца и захватите с собой массажную рукавицу. Впрочем, ухаживая за волосами, не забудьте взять купальную шапочку или просто обматывайте голову полотенцем, поскольку длительное воздействие пара вредно для волос.

3. Если речь идет о сауне, запомните, что оптимальными можно считать три захода в парилку, каждый из которых по своей длительности не должен превышать 5 мин. При этом последние 2 мин каждого захода лучше всего будет посидеть – это убережет вас от проблем, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Впрочем, если вы посещаете сауну в первый раз, достаточно будет пока одного захода: сауна является мощным средством, «встряхивающим» сердечно-сосудистую систему, и к ней, как и ко всему новому, надо привыкнуть.

4. И еще один совет на ту же тему. Перед тем как в первый раз зайти в парилку, обязательно примите душ. Отчасти это продиктовано соображениями гигиены, но не только. Благодаря душу вы начнете немного раньше потеть.

Также перед заходом в сауну помассируйте себя жесткой щеткой – это поможет стимулировать кровообращение.

Интервал между заходами должен составлять 20 мин, не меньше: перегрев может спровоцировать ухудшение состояния здоровья.

5. Если с помощью бани или сауны вы хотите похудеть, постарайтесь перед ее посещением не пить много жидкости. Перед заходом в парную натрите тело смесью соли и меда или пивом – это повысит эффект, который она дает.

6. Сосредоточьтесь не только на сбрасывании веса, но и на том, чтобы подлечиться, улучшить иммунную систему организма, закалиться и расслабиться – результат будет намного лучше.

Будет очень хорошо, если вы заранее позаботитесь о приготовлении для себя целебного настоя из листьев эвкалипта, мяты, зверобоя или липового цвета. Применять такие настои очень просто – для «поддачи» на раскаленные камни (хотя, согласно закрепившейся традиции, «поддают» обычно квасом).

7. После бани или сауны нужно обязательно отдохнуть и, кроме того, частично возместить потерю жидкости. С этой целью лучше всего использовать не обыкновенную воду, а минеральную, а кроме того, фруктовые и овощные соки и хорошо заваренный чай с медом или вареньем.

Если вы хотите похудеть, вам надо заваривать такие чаи, которые помогают усилить потоотделение. Особенно полезны чаи из липового цвета и малины, а также мяты или зверобоя. Кроме того, с различными чаями и минеральными водами вы получите необходимые организму витамины и минеральные вещества. Согласитесь, что это намного лучше, чем обыкновенная вода.

Запомните, что пить спиртные напитки, даже пиво, до бани и во время самой процедуры противопоказано. Так что не берите за образец героев фильма «С легким паром». Дело, конечно, не в том, что последствия могут оказаться теми же, что и в фильме (хотя, как вы, конечно, помните, в конце у главного героя все сложилось хорошо), а но и в том, что это значительно снижает эффективность бани или сауны. Кроме того, этим вы можете нанести серьезный ущерб своему здоровью – обморок или тепловой удар здесь весьма вероятны.

8. Посещайте баню или сауну еженедельно: это необходимо для того, чтобы удалить из организма излишки воды (ведь зачастую именно из-за этого возникает проблема избыточного веса) и токсины. И вообще, если вы решили всерьез заняться собой, помните, что слова «регулярность, систематичность и настойчивость» должны стать вашим девизом, основной заповедью, которую следует неукоснительно выполнять. А теперь один очень важный нюанс: всем ли показано посещение бани или сауны? Увы, нет: конечно, попариться в бане и сбросить вес таким приятным способом очень заманчиво, но применять его могут далеко не все. Если у вас катаракта, если вы страдаете гипертонической болезнью (и, кстати, многими другими заболеваниями сердца), то вам необходимо разрешение врача. А если вы перенесли инфаркт миокарда или страдаете гиперфункцией щитовидной железы, баня или сауна вам просто запрещены.
Итак, баня или сауна – очень хорошая возможность стать стройнее и красивее. Однако тем, для кого избыточный вес является серьезной проблемой, нужно помнить о том, что процесс сбрасывания веса должен быть комплексным. Посещение сауны или бани не должно стать единственным средством по борьбе с лишними килограммами: не забывайте про комплекс упражнений, массаж и диеты.

Ванны

Ванны с различными ароматическими и лечебными добавками являются прекрасным подспорьем в борьбе с лишним весом. Конечно, мы не обещаем, что после первой же ванны, без применения других, более действенных средств, вы быстро вернете себе изящество форм. Думать так было бы довольно наивно. Однако именно как вспомогательное средство для похудения ванны с различными лечебными и ароматическими добавками могут быть очень эффективными.

Горячая вода способствует расширению пор кожи, а различные растительные добавки благодаря этому лучше проникают в поверхностные слои кожи, делая ее более упругой. Кроме того, такие ванны улучшают процесс потоотделения, что позволяет выводить из организма излишки жиров и тканевой жидкости.

Добавки сами по себе содействуют повышению упругости кожи, тогда как обыкновенная горячая вода постепенно привела бы к пересушиванию кожи, от которого она некрасиво выглядит и которое вызывает неприятное ощущение стягивания. Известно, что некоторые используемые для ванн травы обладают биостимулирующим действием.

Приводим для вас несколько рецептов приготовления таких ванн в домашних условиях.

Ванна с розовыми лепестками и морской солью О талассотерапии речь еще пойдет ниже, но рецепт одной из ванн, компонентом которой является морская соль, мы все же здесь приведем. Возьмите 1 кг крупнозернистой морской соли и пересыпьте ею лепестки розы (соль и лепестки уложите слоями в банку). Через 3 недели морская соль впитает в себя ароматические вещества, и тогда вы сможете использовать ее в качестве добавки для ванн.

Ванна с ароматическими маслами Смешайте 5—6 капель можжевелового масла с ароматическими маслами кипариса, лимона и апельсина (по 2 капли каждого) и влейте полученную ароматическую добавку в ванну, наполненную теплой водой. Благодаря этой ванне вы не только будете выглядеть здоровой и красивой, но и успокоите свою нервную систему.

Медово-малиновая ванна 100 г сушеных малиновых листьев заварите в 1 л кипятка, затем добавьте 0,5 стакана жидкого меда, 20 капель ароматического масла лаванды и растворите полученную ароматическую смесь в ванне, наполненной горячей водой. Малиновые листья будут способствовать активному потоотделению, что поможет вам сбросить лишний вес. Мед нежно смягчит кожу, лавандовое масло успокоит.

Травяные ванны

1. Смешайте в равных количествах траву шалфея, листья мяты перечной, цветки душицы и цветки календулы (все компоненты надо брать в высушенном виде, чтобы заготовить добавку для ванны сразу на несколько дней). Для приготовления ванны вам понадобится 1 стакан полученной смеси из лекарственных трав. Залейте его 1 л кипятка и настаивайте в течение 15 мин. Процедите настой. Теперь можете выливать его в ванну.

Шалфей является прекрасным биостимулятором, помогающим вывести из организма шлаки и восстановить упругость кожи (которая, к слову, может уменьшиться после слишком быстрого сбрасывания веса с помощью диет). Положительно влияют на процесс расщепления жиров и остальные названные травы.

2. Для приготовления этой целебной ванны возьмите

3 ст. л. липового цвета, а также по 2 ст. л. мяты и полыни. Полученную смесь из сухих трав заварите 2 стаканами кипятка и дайте настояться 15 мин. Теперь можете выливать настой в ванну.

На сбрасывание веса эта ванна действует положительно, так как все травы – компоненты этой ванны – обладают потогонным действием. Кроме того, эти травы положительно влияют на нервную систему, успокаивая ее.

3. Смешайте в равных количествах цветки шиповника, жасмина и ромашки. 1 стакан сухой смеси залейте 1 л воды, доведите до кипения и кипятите еще 10 мин. Превосходная добавка для ванны готова.
4. Для этой ванны вам понадобятся листья крапивы, мяты, трава зверобоя и цветки шиповника. Возьмите их в равных количествах и 4 ст. л. получившейся смеси залейте 2 л кипятка. Настаивайте 20 мин. Добавка готова. Мята и зверобой обладают превосходно выраженным потогонным действием, шиповник – витаминизирующими. Крапива также положительно влияет на организм, поскольку укрепляет кожу.
Хвойная ванна

Является прекрасным успокаивающим средством и стимулирует обмен веществ, помогая справиться с избыточным весом.

Для ванны вам понадобится 1 стакан хвои (еловой или сосновой). Залейте ее 2 л воды, доведите до кипения и кипятите после этого еще 15 мин. Готовый отвар влейте в ванну, наполненную водой с температурой 37—38 °С.
Такая ванна не только поможет постепенно убрать избыточный вес, но и прекрасно успокоит нервную систему, снимет усталость, а также значительно повысит упругость кожи и придаст ей здоровый цвет. Думаем, что все перечисленные нами полезные свойства этой ванны сделают перспективу принять ее весьма заманчивой для вас.
Апельсиновая ванна Выжмите сок из 5—6 апельсинов и добавьте в него 3—4 ст. л. оливкового масла. Эта ванна обогащает витаминами кожу, поры которой открываются в процессе потоотделения. Ванна также помогает избавиться от шлаков.

Лимонная ванна Вам понадобится лимонная цедра. Можно снять цедру с трех свежих лимонов или использовать 5 ст. л. высушенной цедры (последнее, конечно, в том случае, если вы оказались запасливой хозяйкой и подготовили цедру заранее). Измельченную цедру в указанном количестве заварите 1 л кипятка и настаивайте 30 мин. Ароматный состав готов: осталось только процедить его и влить в ванну, наполненную водой. Лимонный сок не только поможет вывести из организма шлаки, но и благотворно повлияет на кожу, сделав ее более гладкой и красивой. Целлюлит не будет вам угрожать, а это наверняка именно то, чего вы и стремитесь достичь. Прекрасный аромат лимонной ванны мягко успокоит нервную систему.

Апельсиново-травяная ванна Возьмите 2 ст. л. листьев мяты, прибавьте по 1 ст. л. листьев мелиссы и апельсиновой цедры. Полученную сухую смесь сложите в небольшой полотняный мешочек, подвесьте его на кран непосредственно под струю воды. Температура воды должна быть приблизительно 38 °С. Ванна помогает избавляться от шлаков.

Думаем, вы смогли убедиться в пользе таких ванн, если испробовали на себе эффективность хотя бы некоторых из них. Однако повторяем: согнать лишний вес с помощью одних только ванн вам вряд ли удастся. По сравнению, скажем, с другими способами внешнего воздействия типа интенсивной зарядки или силовой ходьбы они менее эффективны. В то же время они, как ничто другое, превосходно улучшают состояние кожи, возвращая ей эластичность.

В заключение еще несколько советов. Принимая ванну, помните о том, что это еще и чудесное средство расслабиться. Так что обмотайте голову полотенцем, включите тихую музыку и отвлекитесь: забудьте о финансовых неприятностях и надоевшем вам лишнем весе, поверьте, что при полном успокоении эффективность только возрастет.
А также соблюдайте некоторые правила принятия ванны (о них мы скажем чуть позже – в разделе о талассотерапии и морских ваннах). Правила эти распространяются на любые ванны, не только на морские.

Талассотерапия

Талассотерапию не стоит понимать слишком узко – как средство борьбы с избыточным весом. Это прежде всего метод лечения, в результате которого вы открываете для себя новый, ранее не известный вам источник энергии – дары моря, полезные для вас во всех отношениях.

Талассотерапия – действенный метод, который поможет стать более здоровой и красивой: морские продукты успешно выводят из организма шлаки, повышают упругость кожи, помогают справиться с избыточным весом. Во многих морских продуктах содержится йод, который необходим прежде всего для нормального функционирования щитовидной железы. Как видите, дары моря очень нужны, можно сказать, они даже необходимы для вашей красоты и здоровья.

Сам метод талассотерапии (именно как метод лечения) был открыт во второй половине XX в. во Франции, однако носит он греческое название: thalassa в переводе с греческого означает «море».

Основными способами лечения в талассотерапии являются морские ванны и обертывания водорослями. Расскажем подробнее о каждом из них. Итак, в чем же заключается необычайная эффективность морских ванн? Что есть такого в морской воде, чего лишена вода пресная?

Исследования морской воды показали, что по своему химическому составу она близка к сыворотке человеческой крови. Уже одно это делает морскую воду полезной для организма. Но, оказывается, это еще не все. В морской воде содержится много микроорганизмов и микроэлементов, которые превосходно стимулируют процесс обмена веществ. Кроме того, в морской воде имеются протеины, витамины и такие важные для человеческого организма элементы, как йод, магний, кальций, калий, кремний, железо.

После ванны с морской водой на поверхности вашей кожи гораздо больше солей, чем в более глубоких ее слоях. А далее происходит то, что вообще характерно для человеческого организма: он всегда стремится к равновесию, вот почему излишки тканевой жидкости как бы «вытягиваются» из организма морской солью, а нужные минеральные вещества, наоборот, занимают ее место. Так и протекает процесс выравнивания солевого баланса в организме.

«Как это сказывается на внешности»? – спросите вы. Отвечаем: самым положительным образом. Во-первых, организм освобождается от шлаков, во-вторых, вы сбрасываете лишний вес без всяких изнурительных диет, в-третьих, кожа становится более упругой и эластичной.

Морские купания осуществляются в специальных лечебных талассоцентрах, но если у вас нет возможности посетить его, не стоит отчаиваться: морскую ванну, которая за сравнительно короткий промежуток времени сделает вас стройной, как тростинка, вполне можно сделать и в домашних условиях. Начнем с того, что на сегодняшний день ведущие косметические фирмы создают множество добавок для ванн с морской солью. Более того, для этой же цели прекрасно подойдет и обыкновенная крупнозернистая морская соль, купить которую не составит никакого труда, так как она продается в любой аптеке.

Чтобы устроить у себя дома почти совсем настоящее море (ограниченное только размерами вашей ванны), следует взять 500 г морской соли и развести ее в ванне, наполненной теплой водой. Вот и все: ванна готова. Принимайте ее и наслаждайтесь.

Кстати, не думайте, что, не купив морской соли, вы с успехом сможете заменить ее обычной, поваренной солью: поваренная соль приблизительно на 80 % состоит из хлорида натрия, а вот минеральные вещества, которые так нужны вашему организму, отсутствуют в ней полностью.

А теперь запомните несколько правил.

1. Прежде всего проследите, чтобы температура воды в ванне не превышала 35—37,5 °С. Если не соблюдать это правило и чересчур увлекаться горячей водой, можно получить серьезные проблемы с кровообращением, например повышение артериального давления, что, безусловно, вовсе не входит в ваши планы.

2. Не балуйте себя такими ваннами слишком часто: результат будет тот же, что и в предыдущем примере. Одного раза в неделю вполне достаточно даже в том случае, если вам очень-очень хочется сбросить лишний вес как можно быстрее.

3. Если вы страдаете гипертонической болезнью или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, связанными с повышением артериального давления, необходимо проследить за тем, чтобы уровень воды в ванной находился ниже области сердца.

4. Пользуясь специальными добавками с морской солью, следите за тем, чтобы дозировка их была точно соблюдена. Мы понимаем, что вам очень хочется поскорее стать стройной и красивой, но передозировка не только

не ускорит положительного эффекта таких ванн, но может вызвать ухудшение состояния кожи и даже спровоцировать появление новых проблем со здоровьем.

5. Несколько слов о продолжительности принятия с ванн морской солью. К ним, как и ко всему другому, необходимо привыкнуть. Запомните, что сначала принимать такую ванну следует 5 мин, а затем время проведения этой процедуры можно постепенно увеличить до 15 мин.

6. Не думайте, что обыкновенная ванна и ванна с морской солью – это одно и то же. Вторая ванна предназначена не для очистки кожи, а для ее оздоровления и борьбы с лишним весом. Так что применение мыла и мочалки здесь абсолютно неуместно – оставьте их лучше для ежедневного душа.

7. После того как вы приняли ванну с морской солью, не спешите насухо вытираться полотенцем: продлите целебное действие морской воды. Гораздо лучше будет просто закутаться в подогретое полотенце и отдохнуть или же ополоснуться под душем и закутаться в купальный халат.

Морские купания – это не только морские ванны. Душ из морской воды также может быть очень благотворен. Польза его очевидна: он не только способствует улучшению процесса обмена веществ, что осуществляется и с помощью морской ванны, но и выполняет функцию массажера. Так что для сбрасывания лишнего веса такой душ может быть просто незаменим. Особенно эффективен так называемый душ Шарко. Чтобы принять такую процедуру, вполне достаточно отвернуть головку у гибкого душа и подставить тело под тугую струю воды, желательно морской. Подобный душ очень хорош тем, что, помимо массажа, он еще и помогает успокоить нервную систему. Принимая душ, наклоните голову вперед и помассируйте струей воды затылок, шею и плечи. И, конечно, постарайтесь расслабиться.

Запомните, что лишний вес вы обязательно сбросите. Все будет хорошо!

Давайте вернемся к разговору о талассотерапии. В последнее время выпускается довольно много экстрактов водорослей. Установлено, что прием внутрь 6 капсул водорослей ежедневно улучшает процесс обмена веществ, что хорошо помогает в борьбе с излишним весом.

Не менее эффективны и сухие водоросли для заваривания. Известно, что настой морских водорослей не только выводит шлаки из организма, но и способствует разрушению жиров. Так что, борясь с весом, не забывайте и про экстракты водорослей.

Морские водоросли можно не только принимать внутрь, но и использовать для обертывания. Конечно, такая процедура осуществима, пожалуй, только в талассоцентрах. Хотя, впрочем, если вы живете у моря или хотя бы проводите отпуск вблизи оного, вполне сможете поухаживать за собой и сбросить лишний вес и без помощи талассоцентров.

Про водоросли неслучайно говорят, что в них содержится энергия моря в очень высокой концентрации. В справедливости этого утверждения вполне можно убедиться на практике. В состав морских водорослей входят необходимые для нашего организма вещества: калий, кальций, магний. Влияние на состояние веса этих веществ может быть поистине чудодейственным. Калий выводит из тканей шлаки и излишки жидкости, что при борьбе с избыточным весом может оказаться полезным: ведь излишки веса—это не только жировые отложения, но и избыток тканевой жидкости. Кальций повышает упругость тканей. Избавившись от лишнего веса, вы не будете страдать от потери кожей упругости и эластичности. И, наконец, магний способствует укреплению мускулатуры. Это, конечно, не значит, что, обернув себя водорослями, вы в мгновение ока превратитесь в крутую кулыуристку с мускулатурой, которой позавидовал бы Геракл, но стройное и упругое тело станет вашей гордостью, а это, согласитесь, приятно.

Так что обертывание водорослями будет вам очень полезно. Листья многих морских водорослей велики по размеру, и одного листа вам может вполне хватить, для того чтобы наложить его на самые проблемные зоны – грудь, живот, бедра.

Полезными будут и укутывания с помощью водорослей, дающие ярко выраженный антицеллюлитный эффект. Их сравнительно легко можно провести и в домашних условиях. Порошок агар-агар, получаемый из красных морских водорослей, который вы сможете купить в магазине природных продуктов, смешайте с 2 яичными желтками и 20 каплями камфарного масла. Полученную кашицу нанесите на 15 мин на проблемную зону, а после этого смойте под теплым душем, который дополнительно массирует кожу, делая ее более упругой и красивой.

Помимо обертываний водорослями, как средство для похудения и омоложения кожи широко используются и грязевые обертывания. Речь идет о морской грязи, точнее, о целебной (с морскими добавками). Как видите, море не просто очень красиво (неслучайно оно вдохновляет многих писателей, поэтов и художников), но и полезно для нас. Причем полезно в море абсолютно все!

Как средство для похудения и борьбы с целлюлитом морская грязь очень эффективна. В ней содержатся минеральные вещества и биостимуляторы, которые активно борются с целлюлитом, благоприятно влияют на процесс избавления от излишнего веса и повышают тур-гор и эластичность кожи. Так что грязевые обертывания могут быть очень полезными для вас.

Думаем, что достать необходимое в этом случае лечебно-косметическое средство – морскую грязь – не составит труда, поскольку косметическая продукция от Мертвого моря является на сегодняшний день настоящим фаворитом среди всех остальных косметических средств. Грязевые обертывания, разумеется, проводятся не только в домашних условиях, но и в талассоцентрах. Так что, ухаживая за собой, не упускайте такую великолепную возможность скорректировать свою фигуру и избавиться от избыточного веса. Купить нужные средства сейчас не проблема, да и косметический салон, впрочем, открыт для всех. Так что помните о том, что море – это ваш друг, и в корректировке фигуры его помощь вам очень и очень пригодится.

Глава 9 Процедуры

Иглоукалывание

Этот метод внешнего воздействия называется по-научному акупунктурой (от лат. acus – «игла» и punctura – «укол»). Однако, несмотря на латинское название, это искусство зародилось в Китае. Свое распространение этот метод лечения получил еще в Древнем Китае свыше 2000 лет назад и до сих пор пользуется заслуженной популярностью.

Суть этого уникального метода состоит в нанесении специальными иглами (серебряными и стальными) уколов в строго определенных точках – «меридианах» – по направлению тока энергии.

Хотим предупредить вас, что конкретных советов по иглоукалыванию, т. е. того, по каким точкам стоит его проводить, вы от нас в данной книге не получите. Дело в том, что эту процедуру должен проводить исключительно специалист: неправильное определение нахождения точки может повлечь за собой неприятные последствия, связанные с серьезными нарушениями здоровья. К тому же для иглоукалывания понадобятся и специальные иглы, которые вы вряд ли сможете достать. И, наконец, при непрофессионально проведенном иглоукалывании риск занесения инфекции очень велик. Так что, всерьез задумав побороться с избыточным весом, ни в коем случае не проводите иглоукалывание сами, в домашних условиях.

В поликлинике, в зависимости от того, чего вы хотите добиться, врач определит необходимые для этого стимулирующие точки, температуру иглы, а также угол, под которым ее надо вводить.

Чем иглоукалывание может помочь при борьбе с избыточным весом? Мы, в общем-то не беремся утверждать, что один удачный укол иглой поможет вам обрести стандарты тела 90 : 60 : 90. Однако иглоукалывание может быть эффективно с другими мероприятиями, направленными на снижение веса.

Представьте себе, например, самую жесткую диету, на которую конечно с разрешения врача вам придется садиться, чтобы избавиться от лишнего веса. Естественно, для вас это может быть очень трудно, особенно если вы привыкли питаться котлетками и булочками. Чувство голода будет заявлять о себе постоянно. Вы спросите, какое отношение это имеет к иглоукалыванию? Между прочим, самое прямое. У каждой из вас есть, например, точки, которые уравновешивают нервную систему и облегчают голодание. Что это за точки, мы намеренно не будем говорить по уже указанным выше причинам. Обратитесь к специалисту, и он сам проведет сеанс иглоукалывания.

Существует точки, отвечающие и за хороший сон. Так что, несмотря на диету, вы будете крепко спать всю ночь и проснетесь в хорошем и бодром настроении.

Кроме того, в организме каждого есть и точки, отвечающие за энергию тела.

Иглоукалывание, проводимое именно в этих точках, поможет вам, например, стимулировать процесс обмена веществ, ведущий к уменьшению жировых отложений, которые скопились в организме в результате неправильного образа жизни.

А еще есть точки, которые возбуждают в теле энергетические процессы, а как вы знаете, самыми ближними поставщиками энергии являются именно жиры (вспомните, что при неправильном питании жировые отложения, с которыми вы решили бороться, являются как бы запасами энергии на черный день).

Выходит, иглоукалывание вполне способно не только помочь вам успокоиться и преодолеть чувство голода, но и непосредственно повлиять на состояние веса, значительно улучшив его и приблизив к желаемому результату.

Однако не полагайтесь только на одно иглоукалывание. Еще раз повторим, что излишний вес – это серьезная проблема, которая, соответственно, требует и комплексного решения. Не увлекайтесь иглоукалыванием в ущерб другим методам. Активный образ жизни, талассотерапия, массаж – помощники в борьбе с лишним весом!

Мы вполне согласны с тем, что иглоукалывание – замечательное и поистине чудодейственное искусство врачевания, которое помогает справиться с многими проблемами здоровья.

Аппаратная терапия

Аппаратная терапия как средство для похудения и корректировки фигуры все активнее завоевывает себе место под солнцем.

Это, пожалуй, самые сильные методы внешнего воздействия на тело, поскольку благодаря электрическим и лазерным приборам каждый сеанс терапии можно сделать достаточно длительным по времени, не прилагая для этого каких-то особых физических усилий.

И это еще не все. Благодаря новейшим методам аппаратной терапии внешнее воздействие осуществляется вплоть до глубоких слоев кожи, там, где располагается та самая жировая ткань, излишки которой доставляют так много хлопот.

Разумеется, большинство таких методов воздействия осуществимо только в условиях косметического салона. Но некоторые из этих процедур вы вполне можете проводить и в домашних условиях, в том случае, конечно, если купите специальный нужный вам прибор (как, например, ток-стимулятор).

Давайте и поговорим о том, какие же методы профессионального внешнего воздействия на кожу широко применяются в настоящее время. Выбор их чрезвычайно богат.

Электрический массажер

Средство является довольно эффективным, для того чтобы помассировать кожу. У этого прибора есть целый ряд преимуществ, которые вы успешно сможете обратить в свою пользу.

Прежде всего он свободно продается в соответствующих магазинах, и каждая из вас сможет его купить без всяких проблем. Электрический массажер обычно снабжается целым набором всевозможных резиновых насадок – гладких или с мягкими резиновыми шипами. Эти насадки позволяют проводить самые разные виды массажа – от общего до точечного, что поможет вам не только побороться с лишним весом, но и успокоить (а при необходимости и возбудить) нервную систему, а также стимулировать процессы обмена веществ.

Электрический массажер не требует усилий, которые возникают при пользовании механическими массажными средствами. Вследствие этого сеанс массажа может проводиться длительное время, причем буквально дома, перед телевизором, между делом, а это, согласитесь, очень выгодно для вас.

Однако значительного действия, по сравнению с механическими средствами, электромассажеры не дают. Если у вас ожирение, сопровождающееся целлюлитом, надо попробовать применить более эффективные средства.
Электромассажер более пригоден в той ситуации, когда вы, в общем-то, в форме и только хотите сохранить свою фигуру такой, какая она сейчас, не корректируя ее.
Волновой массаж

Это одна из разновидностей массажа с помощью электрических приборов. Массаж проводится с помощью волнового давления, создаваемого электричеством. Проблемные зоны вашего тела, которые вы хотели бы скорректировать, оборачиваются специальной манжетой или надувным чулком (последний, как вы поняли, нужен для коррекции ног). Воздушные камеры, находящиеся в таких чулках или манжетах, ритмично наполняются сжатым воздухом, а затем так же ритмично опорожняются. Это помогает разогнать застой в тканях. Благодаря такому сильному внешнему воздействию и корректируется фигура.

Конечно, такая процедура возможна только в специальных салонах, оснащенных самым современным оборудованием, но сейчас это, к счастью, не проблема. Стоит только постараться выкроить время для регулярного посещения косметического салона.

Как правило, на то, чтобы скорректировать фигуру, требуется 15 сеансов волнового массажа (по 1—2 раза в неделю).
Этот метод аппаратной терапии очень эффективен для тех, у кого излишний вес является постоянной головной болью.
Ток-стимулятор

Речь идет о приборе, состоящем из нескольких электродных пластинок, что позволяет массировать сразу несколько проблемных зон. Немаловажная для вас деталь, позволяющая значительно сэкономить время, что, однако, не скажется на эффективности процедуры. Как действует этот прибор? Все довольно просто. Электродные пластины прижимаются к проблемным зонам тела и фиксируются с помощью специальных эластичных лент. После этого путем нажимания на кнопку подается электрический ток. Разумеется, сила тока очень небольшая, так что вы совсем не ощущаете боли, а чувствуете только легкую вибрацию в местах соприкосновения вашей кожи с электродными пластинами.

Вибрация – это именно то, что помогает скорректировать фигуру и избавиться от целлюлита. Дело в том, что такая вибрация (частота импульсов может достигать 200 раз в минуту) способствует очень активному расщеплению жировых отложений в проблемных (особенно целлюлитных) зонах.

Каждый сеанс должен проводиться в течение 15 мин. Причем если вы приобрели этот прибор (а он на сегодняшний день уже поступил в широкую продажу), это не значит, что вы теперь должны отказать себе в посещении косметического салона. Массаж, проведенный на хорошей стационарной установке (да еще и под наблюдением специалиста) принесет вам гораздо больше пользы и удовольствия, чем та же процедура в домашних условиях.

Сейчас такие приборы есть практически во всех косметических салонах.
Так что решение проблемы по сбрасыванию веса становится вполне осуществимым.
Лазерная терапия

Сразу оговоримся: речь идет не о хирургическом лазере, который так широко используется в медицине (в том числе при проведении операций).

В косметической процедуре используется мягкий (не такой сконцентрированный, как в хирургии) лазерный луч, направляемый на целлюлитные зоны.

Удобство этого метода аппаратной терапии в том, что лазерный луч проникает даже в глубокие слои кожи, активизируя энергетические процессы в тканях. Как правило, чтобы скорректировать фигуру и полностью избавиться от целлюлита, необходимо 15 сеансов лазерной терапии по 45 мин каждый.
Метод, как вы сами сможете убедиться, очень эффективен: далеко не все способы внешнего воздействия на тело осуществляют такое глубокое проникновение в глубинные слои кожи, как лазерная терапия. Метод широко применяется в косметических салонах и заслуженно пользуется популярностью. Стать стройной, применив лазерную терапию, не составит особых трудностей, особенно если после достижения завидных успехов в корректировке фигуры вы будете постоянно поддерживать себя в должной форме.
Ультразвуковое воздействие

Сравнительно недавно стало известно, что звуковые волны частотой от 500 тыс. до 1 млн Гц обладают свойством проводить в ткани вещества, необходимые для корректировки фигуры и избавления от избыточного веса, в том числе и жирорастворимые витамины A, D, Е, F. Это свойство в настоящее время широко применяется в лечебной косметологии.
Благодаря уникальным способностям, которыми обладают звуковые волны, ультразвуковое воздействие на кожу позволяет бороться с целлюлитом и успешно корректировать фигуру. Посещая косметические салоны, возьмите на заметку и этот метод.
Глубинный прогрев

Мы уже неоднократно говорили о том, как положительно влияет на состояние кожи и тканей человеческого организма тепло. А теперь давайте разберем, как используется воздействие тепла на организм в аппаратной терапии.
Метод прогрева широко используется в косметологии. Прогрев этот является глубинным: согреваются ткани на глубине 3 см, а этого вполне достаточно, чтобы воздействовать на жировой слой и уменьшить его. Жировые отложения как бы сжигаются, и это позволяет вам снова обрести изящество форм. Как действует этот метод? Суть его состоит в том, что проблемные зоны, которые необходимо скорректировать, оборачиваются специальными эластичными бинтами, а прогрев происходит благодаря инфракрасному излучению
Отсасывающе-помповый массаж Этот замечательный метод воздействия на ткани организма, как и все гениальное, довольно прост. Действует он по принципу медицинских банок: на кожу проблемной зоны поочередно ставятся стеклянные колбы, соединенные насосом, который постоянно и ритмично откачивает воздух. Так осуществляется массаж проблемных зон, позволяющий избавиться от жировых отложений. Этот массажный метод предлагается во многих косметических салонах.

Цветолучевая терапия

Такой вид терапии основан на способности лучей проникать в слои кожи более или менее глубоко в зависимости от цвета. Например, было установлено, что фиолетовый цвет глубже всего проникает под кожу, до самого подкожного жирового слоя.

Метод цветолучевой терапии успешно ускоряет процесс обмена веществ, устраняет застой в тканях, что и дает превосходные результаты: излишки в подкожном жировом слое убираются, и фигуре возвращаются все ее благородные пропорции.
Для основательной корректировки фигуры вам понадобится приблизительно 20 сеансов с интервалом в 2—3 дня. Каждый сеанс должен длиться не менее 10—15 мин.

Глава 10 Худеем перед телевизором

Сбросить лишний вес, как говорится, «не отходя от кассы», можно вполне доступными и приемлемыми для слегка инертных людей способами. Название этой главы не говорит о том, что нужно постоянно смотреть телевизор, просто можно совмещать просмотр телепередач с решением проблемы лишнего веса.

Вибромассажный пояс

Очень простым и удобным в применении является вибромассажный пояс. Достаточно только надеть его и расслабиться. Использовать этот пояс можно не только для приведения в порядок талии, но и для других частей тела, которые требуют такого же пристального внимания. Множество маленьких каучуковых пальчиков при включении пояса начинают вибрировать и массировать тело, придавая мышцам упругость и эластичность.

Электростимуляторы

Мы привели небольшой пример того, как свободную минуту можно и даже нужно использовать наиболее рациональным образом.

Но ведь просмотром телепередач не ограничивается ваше свободное время.

Сейчас в продаже имеется, как наверняка вам уже известно из рекламы по тому же телевизору, множество специальных аппаратов, используя которые можно стимулировать мышцы с помощью электротока.

Обычно стимуляции подвергаются отдельные группы мышц в определенной последовательности. От этого, от сути дела и зависит успех этих процедур. Как правило, такие аппараты представляют собой набор электродов со специальными приспособлениями, с помощью которых они крепятся к телу, и основного электронного блока. В этом блоке генерируется ток определенной частоты и силы. Все зависит от того, какой именно режим вы включите, ведь для каждой отдельной группы мышц он строго индивидуален.

В комплекте с такими устройствами обычно поставляются специальные кремы, для того чтобы не навредить коже и сделать ее проводимость еще лучше. Те участки кожи, на которые вы собираетесь прикрепить электроды, предварительно обработайте этими кремами и только после того, как кожа немного пропиталась раствором, прикрепите электроды и включите электронное устройство.

Принцип работы и само устройство такого аппарата достаточно сложны и вам совершенно ни к чему в нем досконально разбираться, но все-таки немного мы о нем расскажем. Генератор устройства, вырабатывая электрические сигналы, направляет их через провода к электродам, закрепленным на вашем теле. Через кожу ток передает в мышечную ткань свои импульсные заряды. Мышцы под их воздействием начинают непроизвольно сокращаться и тем самым повышают свой тонус. Одним словом, просто лежа на кровати или диване, вы как будто тренируетесь в спортзале. Очень важно перед началом всех процедур проконсультироваться со своим косметологом. Он подскажет вам наиболее оптимальное решение проблемы. И не забудьте внимательно прочитать инструкцию по эксплуатации купленного устройства. Кстати, врач может сам порекомендовать вам модель.

Хорошие, качественные аппараты всегда укомплектованы самыми разнообразными и удобными электродами. Они воздействуют на все части тела, надежно и удобно крепятся, эластичны и ни в коем случае не повредят вашу кожу.

Высококлассные устройства такого типа – ручные электроды, которые предназначаются для точечного воздействия на мышцы лица и шеи. По своей форме они похожи на обыкновенные шариковые ручки или, если расстояние невелико, на обычную мужскую электробритву.

Для того чтобы дать наиболее полную характеристику методу электростимуляции, нужно рассмотреть не только плюсы этого изобретения, но и минусы, которые, к сожалению, тоже имеются.

Некоторые фирмы, занимающиеся выпуском подобных приборов, доказывают эффективность своего аппарата, добиваясь уменьшения размеров талии или бедер на несколько сантиметров за один 20-минутный сеанс. Это действительно возможно, но с одной оговоркой: подобный результат достигается благодаря усиленному оттоку жидкости из подкожных тканей, а значит, результат сохраняется недолго. Именно по этой причине фирмы, серьезно занимающиеся разработкой аппаратов для электростимуляции, не дают обещаний о мгновенном результате, так как прекрасно понимают, что в дальнейшем это может существенно отразиться на их престиже. Ведь достаточно скоро люди, пользующиеся такой продукцией, выяснят, насколько пусты и нелепы такие посулы.

Сроки достижения эффекта зависят от особенностей организма, от состояния мышц, от количества лишних килограммов и еще от множества факторов. Ведь принцип действия электростимуляции мышц тот же, что и при физической нагрузке. Обычно электростимулирование проводится путем симметричного воздействия на группу мышц. В этом случае оно дает лучшие результаты и в большей степени способствует формированию красивой и стройной фигуры. Сравнение электростимуляции с физкультурой очень удачно, ибо в обоих случаях нельзя достигнуть результата мгновенно и избавиться от лишнего веса раз и навсегда. Единственное, что отличает ее от различных физкультурных комплексов, так это возможность не слишком утруждать себя обременительными для некоторых, а иногда и невозможными походами в спортзал. Но все же тот факт, что мышечная работа является самым надежным, безопасным и эффективным средством для похудения, не вызывает сомнений. Так почему же в последнее время все чаще слышатся далеко не лестные отзывы об электростимуляции? Давайте попробуем в этом разобраться и все же решить, действительно ли электростимуляция может быть опасной и малоэффективной или это только ошибочные выводы тех, кто косо смотрит на всех людей, старающихся любыми способами не обременять себя физическими упражнениями? Стремительное увеличение числа противников электростимуляции связано с тем, что российский рынок в последнее время наводнен некачественными аппаратами. Такие аппараты имеют низкую цену по сравнению с высококачественными приборами и вследствие низкого общего благосостояния населения пользуются большим спросом.

Кроме того, дешевые бытовые аппараты часто приобретают люди, страдающие застарелым или значительным ожирением. Мышцы у них подвержены жировой дистрофии, и заставить их работать очень трудно, тем более при помощи простых бытовых электростимуляторов.

Чтобы добиться полноценного сокращения дистрофичных мышц, преодолев толстый слой жира, требуется увеличить силу тока. Это неизбежно приводит к неприятным ощущениям и в значительной степени небезопасно для здоровья. Все это отнюдь не работает на авторитет электростимуляции.

Помимо этой, есть и другая причина, заставляющая людей со значительным ожирением отказаться от применения бытовых электростимуляторов. Она заключается в том, что с такими «соцнакоплениями» для достижения заметных результатов нужно затратить намного больше времени и сил, чем обещают в рекламе. Но даже после этих трат никто не гарантирует вам хороших результатов. Использовать простые бытовые электростимуляторы имеет смысл только людям с незначительным превышением веса тела, у которых жировой слой еще не слишком толстый, а мышцы достаточно здоровые. Бытовые стимуляторы подходят для отдельных групп мышц, которые трудно тренировать при помощи гимнастических упражнений.

Для лечения застарелого или значительного ожирения необходимо подобрать специальные параметры электростимуляции мышц. С этой задачей в состоянии справиться только качественная аппаратура. Именно в ней предусмотрены возможность регуляции частоты, формы и длительности электрических импульсов, а также способы изменения периодов сокращения и расслабления мышц. В последнее время все больше качественных моделей снабжается встроенными компьютерами, куда закладывается программа автоматического управления ходом процедуры. Профессиональные электростимуляторы имеют до 10 выходных каналов. Это позволяет одновременно тренировать несколько мышечных групп. Выпускается множество моделей с режимами лимфо-дренажа и для лечения целлюлита. Эти электростимуляторы, конечно, и сложнее, и дороже бытовых, но использовать их достаточно просто. После консультации со специалистом любой сможет пользоваться профессиональным аппаратом самостоятельно в домашних условиях.

Электростимулирование менее действенно при слишком ослабленных соединительных тканях. Также нужно учитывать, что оно почти не действует на хорошо тренированные мышцы. Это вполне закономерно. Ведь электростимулирование только на начальном этапе дает заметные результаты и приводит мышечную массу в необходимое соответствие с нормой.

В применении электростимулирования существуют некоторые противопоказания. Оно не рекомендуется при варикозном расширении вен, при воспалительных состояниях и повышенной температуре, при открытых ранах и повреждениях кожи, при солнечных ожогах и беременности. И еще. Если вы носите в организме металл, например электростимулятор сердца, вам следует обязательно проконсультироваться у лечащего врача.

Термобелье

Уже из одного названия можно понять, что основным преимуществом этого средства является тепло. В отличие от обертываний, проведение которых требует времени, термоштаны можно одевать под просторные брюки или юбку и носить целый день, так как они практически незаметны под одеждой.

Еще один плюс в пользу этого средства: носить их можно довольно продолжительное время. Но важно помнить, что после бань и саун и вообще горячих процедур их лучше сразу не надевать: кожа достаточно нагрета, а термоштаны только еще увеличат ее температуру. Перегрев может отрицательно сказаться на кровеносно-сосудистой системе ног. Капилляры после горячих процедур сильно расширены и надолго оставлять их в таком состоянии нельзя.

Учитывая то, что термоштаны имеют (как вариант) термошорты, можно в зависимости от ситуации использовать и их, например, если вам так удобнее в быту или в активное время суток. А ночью, во время сна, вполне приемлемы и термоштаны.

Если вы обладательница нормального типа кожи, в таких шортах или штанах допустимо выполнение комплекса физических упражнений. Прогрев будет значительнее, и, разумеется, эффект ощутимее.

Остается только добавить, что в комплексе с термоштанами и термошортами уместно использовать те же косметические средства, которые мы рекомендовали для обертывания и применения отдельно. Все они под воздействием тепла (исключение составляет разве что специальный термокрем) влияют намного эффективнее и продолжительнее.

Существует и специальный термопояс. Он воздействует на участок, не охватываемый штанами и шортами, – живот и поясницу. Собственно говоря, это одни из самых проблемных мест. Такие пояса рекомендуются тем, кто страдает излишними жировыми отложениями на талии.

По принципу воздействия пояс схож с термоштанами. Он тоже использует естественное тепло тела, усиливая его и глубоко прогревая подкожные ткани. В таком поясе можно не только заниматься домашними делами, так как он очень удобно располагается на теле, но и просто отдыхать.

От этого прогревание станет менее эффективным, но ненамного, потому что пояс достаточно хорошо изолирует поверхность тела от окружающей среды, предотвращая быстрое ее охлаждение и аккумулируя тепло.

Сейчас все большее распространение получают пояса против болей в пояснице на основе собачей шерсти. Их также уместно применять для прогревания живота и поясницы с целью уменьшить жировые отложения. Единственным противопоказанием является индивидуальная непереносимость – аллергия на собачью шерсть. Эластичные, они очень пригодятся недавно рожавшим женщинам. После родов значительно уменьшается объем живота, кожа становится обвисшей и нуждается в поддержке извне, которую обеспечит косметический пояс. А благодаря своему терапевтическому воздействию он в большей степени, чем бандаж, способствует процессу восстановления упругости деформированной кожи.

Прогревание

Для прогревания можно использовать вещи, которые наверняка найдутся в каждом доме, а если и отсутствуют, их легко приобрести. Это шерстяные или пуховые платки, полиэтиленовые пакеты и обыкновенная простыня или подходящий по размерам отрез тонкой материи.

В качестве примера рассмотрим, как проводят прогревание поясницы и живота, хотя можно применять этот метод и для ног. Лучше всего, когда кожа чистая, а вы только что из душа. В этом случае открыты поры, а значит, и теплообмен улучшен. Оберните вокруг поясницы полиэтиленовую пленку, а поверх (плотно) – шерстяной платок. После этого закутайтесь простыней и закрепите ее с помощью нескольких резинок. Слишком туго перетягиваться не стоит, от этого может появиться неприятное или даже болевое ощущение в животе, если вы оборачиваете поясницу, а если ноги или руки, может произойти и отек. Достаточно того, что компресс хорошо держится и не смещается во время движений.

Время, в течение которого вы носите этот импровизированный пояс, может быть неограниченным. Самое главное – ваши личные ощущения. Как только почувствуете, что ношение компресса доставляет неудобство, снимите его. Но не оставляйте обнаженным разогретый участок тела – резкий перепад температуры может неблагоприятно сказаться на вашем здоровье. Наденьте плотно прилегающее нижнее белье, лучше из хлопка, а поверх – теплый свитер. Как почувствуете, что остыли, одевайтесь по своему усмотрению, как вам удобно.

Перед этой процедурой хорошо немного помассировать кожу, улучшив тем самым кровообращение и сделав так называемый предварительный разогрев. Также можно растереть кожу ладонями, смоченными в растворе морской соли, эффект будет тот же. Но совершенно необходимо, чтобы на коже не было повреждений типа мелких ранок и царапин. В этом случае использование соленого раствора недопустимо. После массажа или растирания, когда почувствуете тепло, незамедлительно приступайте к обертыванию, не давая поверхности тела остыть.

Глава 11 Пластическая хирургия для самых ленивых

Девизом нашего времени можно было бы выдвинуть фразу: «Преображайтесь!» И действительно, стоит ли довольствоваться своей внешностью, если у вас появился шанс стать лучше, красивее, стройнее?

В наше время понятия счастья и красоты переплелись почти неразрывно. Все труднее и труднее добиться успеха, если вы не обладаете презентабельной внешностью. Первое впечатление, которое вы производите на окружающих, становится все более значимым. Это раньше только встречали по одежке, сейчас же наш мир стал миром любви с первого взгляда, хотя, впрочем, не только любви, но и неприязни. Первое впечатление откладывается в подсознание человека и преодолеть его впоследствии практически невозможно, и даже если потом человек окажется совсем не таким, как показалось сначала, подсознание наше все равно реагирует на него достаточно негативно. Поэтому, думаем, формула «Если хочешь быть счастливым – будь красивым» довольно актуальна.

Но такая формула звучит достаточно печально, потому что на свете мало найдется людей, которые полностью довольны своей внешностью, ведь и красивое лицо, и отличная фигурка дается нам матушкой-природой, которая, к сожалению, иногда бывает достаточно скупа. И поэтому, разглядывая себя в зеркало, мы чаще всего впадаем в уныние: «Ну что это такое, живот висит, бедра далеки от совершенства, да и спина не слишком красива. Словом, до первой красавицы ой как далеко».

На какие только жертвы не идет современная женщина, чтобы хоть немного приблизить свою фигуру к идеалу (часто, надо заметить, довольно эфемерному). Она не вылезает из спортзалов, изматывая себя тренировками до полуобморочного состояния, тоннами поглощает пилюли для похудения, выискивает рецепты самых умопомрачительных диет…

«Ну да, – скажете вы, – диеты, физические нагрузки, пилюли – это все же не панацея от моих бед. Тем более, что и похудеть мне нужно строго в определенных местах. Я должна воспользоваться радикальными методами!»

Виды операций по коррекции фигуры и снижению веса существуют следующие.

Липосакция

Липосакция рекламируется как мгновенное избавление от жировых отложений. Действительно, у какой нормальной женщины не загорятся глаза, когда ей предложат фактически за полчаса и практически без малейших усилий с ее стороны избавиться от жира, который она носила на себе годами, и долго, но безуспешно пыталась сбросить! Причем не только избавить от жира, но и сделать фигурку более соблазнительной! Звучит действительно заманчиво. А как на самом деле? Давайте поговорим о том, что же представляет собой подобная процедура, обсудим ее положительные и отрицательные стороны.

Косметическая операция под названием липосакция, или липоаспирация, представляет собой удаление жировой клетчатки при помощи вакуума. Уже само название «липосакция» происходит от латинского слова «lipo», что означает жир. Но некоторые ведущие хирурги центров пластической хирургии предпочитают называть эту процедуру липоскульптурой. Они связывают это с тем, что они не просто откачивают жир в нужных местах, а стараются сделать женщину еще более красивой, т. е. «лепят» ее фигуру, пытаясь максимально приблизиться к идеалу, используя «подручный материал» – данное ей от природы тело. Перемещая жировую ткань, они моделируют тело, как это делает скульптор при работе с гипсом или глиной.

Однако следует знать, что идеальные результаты получаются только тогда, когда для них существуют идеальные условия. Кожа женщины, которая хочет произвести подобную операцию, не должна быть слишком растянута, целлюлит тоже мешает достигнуть положительного результата, а также большое значение играет и тот факт, в какую именно клинику вы собираетесь обратиться. Откачать жир может практически любой хирург, но вот сформировать изумительную фигуру – такая задача под силу только хирургу-профессионалу высшего класса.

Существует две методики удаления жира, которые признаны лучшими во всем мире. Первая методика – классическая – основана на том, что жир удаляется из глубинных слоев под кожей. Вторая методика – прямая противоположность первой. Это методика Гаспаротти, или липосакция поверхностная. В этом случае жировые клетки удаляются только из поверхностных слоев кожи. Методику Гаспаротти применяют чаще всего при липосакции на лице. Что будет лучше для пациентов в каждом конкретном случае, решает только хирург.

Операция эта достаточно дорогостоящая, и потому по материальным соображениям подходит не каждой женщине. Чаще всего липосакцию выбирают те женщины, которые не только ценят красоту человеческого тела, но к тому же обладают достаточно объемистым кошельком. Выбирая клинику для проведения подобной операции, стоит обратить внимание и на цену. Если она слишком уж низкая, значит здесь что-то не так. Также не стоит доверять хвастливым обещаниям хирурга, который говорит: «Сегодня я делаю операцию, а завтра вы отправляетесь домой!» В любом случае оперативное вмешательство в организм – это определенный риск для пациента, и поэтому в послеоперационный период необходимо пристальное наблюдение врача, чтобы не возникло никаких осложнений.

Отправляясь на прием ко врачу, стоит почитать литературу, которую он обязан вам предоставить, полистать каталог с фотографиями предыдущих пациенток и еще раз все хорошенько обдумать.

На приеме доктор обязательно поинтересуется вашим здоровьем и образом жизни. Дело в том, что чем активнее женщина в своей повседневной жизни, тем быстрее происходит процесс восстановления после операции. Здоровьем пациентки интересуется доктор потому, что любое недомогание, болезнь и даже менструация являются противопоказаниями для проведения подобной операции. При некоторых хронических заболеваниях липосакция вообще противопоказана.

Если пациентка согласна на операцию и готова лечь в клинику, она обязательно должна пройти полное медицинское обследование и сдать анализы, как перед любым оперативным вмешательством.

Если проведение подобного обследования перед операцией не предполагается. Не рискуйте своим здоровьем, лучше подыщите клинику с более опытными врачами.

Обследования проводятся для того, чтобы предупредить появление после операции всевозможных осложнений. Это могут быть и кровотечения, и нагноения, и даже некоторые более серьезные проблемы.

На первом приеме врач обязательно поинтересуется, что именно мешает вам жить, и посоветует, какую именно липосакцию вам нужно провести и на каких местах. Он детально опишет, как вы будете выглядеть после операции. После этого вам обязательно должен быть предъявлен документ для подписи. На этом листе перечисляются всевозможные неприятности, которые могут произойти во время и после операции, а также вас поставят в известность о длительности срока восстановительного периода после операции.

Если все эти препятствия все же не отпугнули женщину, то пациентку начинают готовить к операции. Перед операцией она сдает несколько анализов и обязательно делает несколько снимков проблемных зон до операции. После проведения операции она также непременно будет сфотографирована, чтобы убедиться в том, что операция действительно помогла.

Накануне врач рассказывает о самой операции, как она производится и каким образом будет удален жир. Кроме того, он предупреждает о том, что в послеоперационный период необходимо ношение специальной одежды, обеспечивающей лимфодренаж. Это компрессионные трико или рубашка (в зависимости от того, в каких местах проводится липосакция). Но чаще всего спецодежда выглядит как толстый эластичный комбинезон, а носить ее придется несколько недель после операции. Нарушать это правило не рекомендуется: это может привести к тому, что восстановительный послеоперационный период растянется на неимоверно долгое время. Ни в коем случае не обращайтесь к врачу, не имеющему значительной практики.

Неопытность медика может привести к таким осложнениям, как, например, неровность кожи, т. е. она становится волнообразной. Предпочтение следует отдать той клинике, в которой имеется специальный хирургический стол, операции на нем чаще проходят без хирургических ошибок.

Липосакция – достаточно болезненная процедура, и поэтому проводить ее без анестезии не рекомендуется. Сама операция проводится под перидуральной анестезией. Анестезиологом делается спинно-мозговая пункция, и в спинной мозг вводится обезболивающее вещество. Такая анестезия широко применяется при гинекологических операциях и обезболивает тело от определенного позвонка и ниже до кончиков пальцев на ногах. Некоторые хирурги одновременно с перидуральной анестезией внутривенно вводят пациентке снотворное. Тогда человек просто спит, ничего не помнит и не чувствует, что происходит с его телом. Перидуральная анестезия вместе со снотворным действует подобно общему наркозу, вот только такого негативного влияния на мозг, как при общем наркозе, не наблюдается.

Однако такой метод нельзя употреблять, когда липосакция проводится выше пояса. Для верхней части тела такой способ анестезии неприемлем, потому что если отключить верхний отдел позвоночника, то перестанет работать диафрагма, а значит, человек перестанет дышать. Если операция проводится на верхней части тела, то метод обезболивания выбирает врач. Это может быть местная или общая анестезия.

Оперировать можно практически любую часть тела. Но чаще всего женщины обращаются в клинику по поводу отсоса жира в области бедер, колен, живота, талии, спины, боковых поверхностей грудной клетки и даже самой груди, так как некоторым женщинам собственная грудь кажется чересчур большой. Липосакция также проводится на нижней части лица.

Оперировать лицо берутся только специалисты высшего класса, так как на лице жировой клетчатки немного, и врачу приходится учитывать индивидуальные особенности закрепления мимической мускулатуры. Если хирург проникнет под кожу слишком глубоко, то он может задеть важные артерии, что чревато серьезными последствиями.

Операция проводится следующим образом: у пациента на коже чертят линии. В коже делается прокол на 2—3 мм, через который вливается специальная жидкость – физиологический раствор. Кожа раздувается, как воздушный шарик, и жир как бы всплывает – это снижает давление на кожу и делает операцию менее травматичной. Кроме того, ткани временно раздуваются, что позволяет хирургу работать очень тщательно и быть более точным. Вместе с раствором вводится небольшое количество адреналина. Адреналин вызывает сокращение всех мелких сосудиков – именно это позволяет избежать кровотечения. На коже делаются несколько надрезов, и через них вводятся тоненькие полые иглы-трубочки – канюли. Потом каждую трубочку присоединяют к вакуумному аппарату, и жир отсасывается из-под кожи.

Именно здесь необходим большой опыт хирурга: он знает, сколько жира нужно отсосать, чтобы фигура получилась гармоничной и красивой.

В разных клиниках одну и ту же операцию проводят по-разному. Например, хирурги из Дюссельдорфа разработали специальную методику подобной операции. Речь идет прямо-таки о ювелирной форме откачки жира, так называемом бодиконтуринге. Эта техника проведения операции отличается от всех тем, что отсасывание жира ведется непосредственно из-под кожи, а не из глубинных слоев. Кожа прокалывается на глубину всего в 1 мм. Отсос жира ведется особо тонкими капиллярами. Толщина их составляет всего 2—3 мм. Поэтому надрезы совсем незаметны, потом они заживают бесследно. Капилляры после введения в ткани движутся там крестообразно или в виде веера. Жировые клетки могут отсасываться как при помощи вакуумного насоса, так и простым шприцем. До этого в ткани предварительно вводят раствор хлорида натрия, а также адреналин, чтобы избежать кровотечения. С помощью введенного в ткани адреналина добиваются того, что послеоперационные отеки практически незаметны.

Такая методика исполнения операции ведет к тому, что при удалении жира непосредственно из-под кожи она лучше приспосабливается к уменьшенному объему бедер по сравнению с отсосом жира из глубинных слоев.

Всегда возникает вопрос, сколько зон можно оперировать одновременно? Обычно хирурги оперируют одновременно сразу 3 зоны, например, зону галифе, внутренние части бедер и колени. Хирург старается уложиться в 1,5—2 ч, так как именно этот отрезок времени действует наркоз. Но однако некоторые хирурги-профессионалы не проводят сразу несколько операций. Это делается для того, чтобы создать более гармоничный образ. И, наоборот, некоторые зоны нужно «лепить» обязательно вместе (например, живот и талию или спину и плечи).

Одновременно за одну операцию можно удалить до 20 кг жира. Вот только после этого человека нужно обязательно поместить в реанимационное отделение, для того чтобы он набрался сил. Оптимальный вариант – удаление 2—3 кг жира за один сеанс.

Такая процедура протекает практически незаметно для организма и даже в некоторых случаях улучшает работу сердечной мышцы. Удаление же более 4 кг жира за раз – уже существенный удар по иммунной системе человека.

Длительность операции всегда бывает разной, все зависит от сложности и места ее проведения. Некоторые операции длятся 1—2 ч, а вот для операции на подбородке достаточно всего 5—10 мин.

Женщинам, которые решились на липосакцию, интересно, в какое время года лучше проводить операцию, чтобы потом реабилитационный период был более коротким, а результат самым хорошим.

Врачи советуют проводить эту процедуру осенью, когда организм накопил силы за лето и иммунная система женщины в полном порядке. Лицо же чаще всего оперируют зимой. Липосакцию на бедрах можно проводить ранней весной или зимой. А вот летом оперировать не рекомендуется – восстановительный процесс после операции идет медленнее. К тому же кожа через некоторое время после операции сильно зудит, а в летнее время это вытерпеть достаточно сложно. Притом, вам придется носить компрессионное трико в течение нескольких недель, а летом это, согласитесь, не слишком эстетично и удобно.

Итак, операция проведена, но это не значит, что теперь вы можете соскочить с кровати и разгуливать по городу, поражая попадающихся вам на встречу мужчин своими роскошными формами. Предстоит еще долгий восстановительный период, организм должен привыкнуть к своему новому состоянию и начать функционировать так же, как и до операции.

На следующий день после операции пациентки обычно чувствуют себя не очень хорошо. Они чувствуют себя разбитыми, их терзает тянущая боль, которая напоминает боль в мышцах после занятий спортом. Иной раз на несколько часов теряется чувствительность прооперированных участков, пациентки жалуются на холод – все это последствия анестезии.

Несколько суток пациентка забинтована, а потом бинты осторожно снимаются под струей воды, а женщина надевает специальную одежду, носить которую придется в течение 6 недель после операции. От 2 до 5 дней пациентка будет находиться в клинике, и лишь после того, как снимут бинты и наденут трико, она сможет вернуться домой.

Первое время обходиться без обезболивающих средств почти невозможно, но потом постепенно боль утихает, в течении месяца пациенткам обязательно делаются перевязки, проводится физиотерапия.

Только через 1,5 месяца можно перестать носить компрессионное трико – наконец-то сформировываются рубцы, которые держат кожу. Под кожей ощущаются уплотнения, часто кожа немеет, что, естественно, не слишком приятно.

Первое время после операции кожа сильно отекает, но со временем отек спадает, а главное, то, к чему так стремились женщины, осуществилось – жира нет, и фигура в полном порядке. Ради этого можно еще и не такое вытерпеть!

Во время послеоперационного периода кожа начинает невыносимо зудеть – но с этим необходимо свыкнуться, ведь при расчесывании вы можете занести болезнетворные микробы. Потом кожа начинает сильно шелушиться. Пациентка, естественно, уже давно дома, но это не значит, что она должна забыть про врача. Наступило время обязательного реабилитационного курса. Он включает в себя профессиональный массаж, прессотерапию, лимфодренажные и тепловые процедуры, так что распрощаться с врачами навсегда пока не удастся.

Заниматься спортом и даже бегать сразу после операции нельзя: очень больно, да и можно слишком резкими движениями вызвать кровотечение. Несмотря на то что обезболивающее вскоре перестают принимать, спать на тех местах, где была проведена операция, иногда бывает больно.

Врачи советуют пользоваться специальными увлажняющими кремами или маслами для массажа, это делает кожу более мягкой и шелушение менее заметным, а тело не так сильно саднит.

Пользоваться кремом и проходить реабилитационный курс нужно еще в течение 2 месяцев, да и потом нужно, чтобы женщина время от времени посещала врача, хотя бы косметолога, который будет наблюдать за ее состоянием.

«Стоит ли терпеть такую боль и тратить столько здоровья и нервов?» – спросят некоторые. На этот вопрос трудно ответить однозначно. Если в результате женщина может, не стесняясь, раздеться на пляже и продемонстрировать окружающим прекрасную фигуру в купальнике, безусловно, стоит. Но когда знакомые встречают прооперированную на улице и разочаровано восклицают: «Куда же вы подевали свои роскошные формы?», то, наверное, нет.

Прочитав эту главу, вы сами для себя должны сделать вывод, нужна ли вам операция или вы вполне можете жить с теми формами, которые вам дала матушка-природа. Требуется ли вам радикально изменить свою внешность, или, может быть, с излишком жира вы потеряете и свою сексуальность? Решать вам, а пока давайте попробуем развеять несколько мифов, связанных с липосакцией.

Миф 1. С помощью липосакции избавляются от лишнего веса Это неверно. Жир действительно убирается, однако панацеей от лишнего веса подобную операцию назвать нельзя. После проведения операции пациентка может вновь набирать килограммы в тех местах, откуда жир был удален. Так что если вы поправитесь, диспропорция фигуры вам обеспечена. Чтобы поддерживать себя в форме и не обречь себя на поражение, вам придется следить за своим весом, придерживаться диет и заниматься физкультурой. Ленивым можно быть до проведения липосакции, после операции ленивым быть нельзя!

Миф 2. Посредством операции избавляются от целлюлита

Это в корне неверное утверждение. Целлюлит – заболевание всего организма, и возникает он не вдруг. Иногда целлюлит связан с плохой проницаемостью сосудов, иной раз возникает на фоне нарушения кровообращения.

И его причинами иногда может стать вовсе не излишний вес (кстати, целлюлит поражает худеньких женщин ничуть не реже, чем полных).

Консерванты, красители, которые имеются в нашей пище, антибиотики и гормоны, которые мы вынуждены принимать, а также плохая экология – вот истинные причины этого заболевания.

Борьба с целлюлитом – это сочетание специальных упражнений, диеты, массажа, а с помощью одной только липосакции от «апельсиновой корки» не избавиться.
Хотя есть и другие хирургические методы, которые избавят вас от надоевшего целлюлита, о них речь пойдет ниже.
Миф 3. После операции исчезают растяжки на коже

К сожалению, это не так. Устранить растяжки на коже может совсем другая пластическая операция (кстати, прекрасно себя зарекомендовавшая) – шлифовка кожи.
Такая операция производится с помощью микрокристаллов, лазера или химических препаратов. Такие операции улучшат состояние кожи, а вот посредством липоскульптуры такого эффекта не достичь.
Миф 4. Липосакция невозможна после 30 лет

Вовсе нет, операцию можно проводить пациенткам любого возраста. Главное требование в том, чтобы пациентка обладала хорошим здоровьем и кожа ее была в порядке, т. е. не имела сильных растяжек, была достаточно эластичной. Другое дело, что идеальным возрастом для операции считаются годы от 20 до 30 лет. В такую пору, да еще если человек занимается спортом, послеоперационный период проходит значительно быстрее. Но это вовсе не значит, что делать операцию женщине, допустим, сорока с небольшим лет не рекомендуется.
Если состояние кожи и здоровье у нее в порядке, пожалуйста, рискуйте!
Миф 5. После проведения этой процедуры люди заплывают жиром по самые уши

Липосакция вовсе не провоцирует организм на вырабатывание дополнительного количества жировых клеток, чтобы восполнить их недостаток до прежнего уровня.

Однако некоторым пациентам кажется, что жировые клетки начинают обильно расти в неоперированных местах.

Это происходит потому, что зрительно места, не подвергшиеся операции, кажутся толще по сравнению с тканями, претерпевшими хирургическое вмешательство. Жир в прооперируемых местах нарастает очень медленно, потому что этому препятствует рубцовая ткань.

Однако в «свободных зонах» жир растет так же вольно, как и раньше.
Выход из такой ситуации прост, как все гениальное – просто-напросто следить за калорийностью пищи, которую вы поглощаете.
Миф 6. После липоскульптуры остаются шрамы на всю жизнь. А вот это абсолютно голословное заявление. Проколы делаются на коже совсем маленькие, потом заживают совершенно бесследно. Другое дело, что при неправильном проведении операции может возникнуть так называемая волнистость кожи, но это уже ошибки малоопытного хирурга.

Миф 7. Оптимистическое заявление о том, что последствий после операции не бывает

Увы! И это не так. При плохо проведенной операции или при пользовании нестерильными инструментами можно занести инфекцию, что чревато воспалением. Кроме того, при неверно проведенной операции возможно появление рубчиков на коже, бугристости и усиление целлюлита.

Это еще одна причина, чтобы накануне внимательно ознакомиться с рекомендациями хирурга и удостовериться в его компетенции. Нелишним будет узнать, как часто он оперирует и воочию убедиться в том, что операции проводятся действительно на высшем уровне.
Излишняя стеснительность здесь неуместна, ведь вы приходите в клинику не для того, чтобы вступить в клуб женщин-экспериментаторов, вам придется серьезно рискнуть своим здоровьем.
Миф 8. После операции вы обретете фигуру, которой позавидует Клаудиа Шиффер Конечно, ваша фигура приблизится к идеалу, но обрести ноги «от коренных зубов» или пропорции, как у Венеры, вы не сможете, потому что хирургу приходится работать с теми пропорциями, которыми вы наделены от природы.

Миф 9. В клинике только зря дерут бешеные деньги, в другом месте можно получить тот же комплекс услуг, но гораздо дешевле Осторожно! Тот факт, что операция стоит не так дорого, как у ведущих хирургов, говорит о том, что здесь что-то не так. Поэтому не стоит доверять клинике, где предлагают сделать ту же операцию за гораздо меньшую сумму. Наверняка специалист попадется менее опытный или просто клиника за подобные операции еще не бралась. Наверное, стоит заплатить один раз подороже, чем потом годами восстанавливать подорванное здоровье, а ведь на это уйдет не меньшее количество денег.

Миф 10. Оперативное вмешательство вредно для здоровья Это совсем не так. Если вы здоровый человек от природы и операция проведена грамотно, то ваш организм быстро справится с последствиями оперативного вмешательство, и на здоровье это никак не отразится.

Миф 11. За границей такие операции делают лучше Ничего подобного! Методики проведения липосакции практически одни и те же, и наши российские специалисты проводят такие операции ничуть не хуже, чем их зарубежные коллеги. Сейчас российские клиники оснащены соответствующей аппаратурой. К тому же операция в России обойдется в несколько раз дешевле, чем, например, в Германии. Вам не придется жить в чужой стране несколько недель, находиться в клинике лишние дни, которые вы можете провести уже дома, да и послеоперационное наблюдение у нас стоит гораздо дешевле. Во время конференций пластических хирургов наши специалисты не раз доказывали, что операции, выполняемые в России, проводятся на высшем уровне, и делились такими тонкостями своей профессии, что их западные коллеги немедленно брали эти методы на вооружение.

Целлюлолиполиз

Кроме липосакции, в центре пластической хирургии вам могут предложить, если речь идет о разглаживании и моделировании проблемных зон, провести целлюлолиполиз, или электролиполиз.

Этот метод коррекции фигуры выполняется также только квалифицированными врачами. Чтобы убедиться в том, что пластический хирург не дилетант, познакомьтесь с ним лично и в процессе предварительной беседы выясните, как часто он занимается подобными операциями, а также насколько хорошо клиника, в которую вы обратились, оснащена аппаратурой.

Узнайте, какова квалификация персонала в ней, а также о том кто будет нести ответственность в том случае, если операция не удастся.

Подойдите к вопросу выбора врача со всей ответственностью, ведь найти хорошего врача-специалиста непросто. Спросите доктора о том, почему он рекомендует вам воспользоваться именно электролиполизом.

Целлюлолиполиз – это не операция в узком смысле этого слова. Вам не будут разрезать ткани, речь идет всего лишь об электролечении, которое проводится под кожей. Такая методика поможет вам избавиться от целлюлита.

Применяется она в основном для ликвидации небольшой жировой прослойки на отдельных участках тела или разглаживания «апельсиновой корки». При помощи такой операции можно также уменьшить объем бедер, а также «сделать» талию.

Не при каждом виде целлюлита показана такая операция. Это заболевание бывает разным. Одна его разновидность связана с отечностью из-за плохой проницаемости сосудов, при которой лучше проводить лимфодренажный массаж. При целлюлите на фоне нарушения кровообращения нужна специальная диета, операция здесь также не поможет. При поверхностном, точечном целлюлите лучше бороться с ним при помощи кремов и массажа. А вот если вы страдаете глубоким целлюлитом, причем сочетающимся с избыточным весом, то целлюлолиполиз поможет избавиться от лишнего жира и разгладить кожу.

Для проведения подобной операции вовсе не нужно ложиться в клинику на несколько дней, как при липосакции. Операция длится около 1 ч, но дело в том, что одним сеансом не обойтись, вам придется посетить клинику 6—8 раз с интервалом в 1 неделю. Но эта операция требует предварительного медицинского обследования. Обязательно нужно сдать анализы крови и мочи. Делается это для того, чтобы определить водно-солевой баланс в организме. Если такой баланс нарушен и имеется избыток воды, операция не проводится, так как избыток воды в организме значительно ухудшает действие электрического тока.

После всех медицинских исследований врач назначает пациентке время, когда она пройдет первый сеанс целлюлолиполиза. Операция обычно проводится в специальном кабинете врачом – пластическим хирургом с помощью медицинской сестры. После внимательного обследования зон, где будет проводиться операция, врач вводит под кожу в целлюлитные партии тонкие электроды длиной 15 см. Электроды располагаются параллельно друг другу. Их достаточно много (например, на каждое бедро приходится по 16 электродов). Несмотря на то что это звучит страшновато все-таки 16 электродов на бедро), это не очень-то и ощутимо. Введение электродов под кожу ощущается пациенткой лишь как слабый укол. Больно бывает лишь тогда, когда доктор случайно заденет кожный нерв. Такая операция проводится без анестезии. Если же пациентка слишком чувствительна к боли, то делается местная анестезия.

Потом каждую электродную иглу соединяют со специальным прибором, который через специальный микропроцессор контролирует силу тока, напряжение и электрическое сопротивление, так что вся операция находится под контролем. В течение часа ток, подающейся через электроды, воздействует на жировые клетки.

Однако следует учесть, что при таком лечении жир не расщепляется, действие же операции основано на том, что из тканей отводится излишек воды, так что это своего рода дренаж.

Чего же можно достигнуть при помощи вот такого вмешательства? Прежде всего, целлюлит уменьшается, «апельсиновая корка» исчезает, кожа становится гладкой, ткани станут плотнее, объем же ягодиц, живота, бедер несколько уменьшается. Не ждите, что после такой операции ваша талия убавится на 20 см. Объем может максимально уменьшиться на 5—10 см, большего результата достичь не удастся. Но такая операция и не ставит своей целью сделать вас намного стройнее. Эффект ее чисто косметический – кожа становится намного красивее, глаже и, чего греха таить, моложе.

Хотя такая операция не поможет, если вы хотите уменьшить размер своей одежды на несколько пунктов, но зато вам не стыдно будет раздеться на пляже и показать свое красивое гладкое тело.

Преимущество подобного хирургического вмешательства в том, что каких-то неприятностей после операции практически не бывает. Самое странное, что может случиться, – это синяки на коже в случае, если врач заденет кровеносный сосуд.

Пациентки клиник пластической хирургии часто спрашивают: имеются ли противопоказания к проведению подобной операции? Увы, да. Женщинам, у которых нарушен процесс обмена веществ, страдающим от высокого кровяного давления и варикозного расширения вен, операция противопоказана.

Если вы все же решили выбрать такую операцию, смело отправляйтесь в клинику – выбирайте свой путь к красоте.

Подобная операция хороша еще и тем, что вам не придется прекращать свою деятельность: ходить на работу, заниматься спортом и т. д. Послеоперационного периода как такового тоже не существует. Просто в течение нескольких недель вы будете посещать врача-косметолога, причем ваши визиты не будут слишком длительными.

Липоплэннинг с ультразвуком

Еще один вид хирургического вмешательства по поводу коррекции фигуры – липоплэннинг. Подобная операция основана на том, что жировые клетки сначала разрушаются с помощью ультразвука, а потом удаляются из организма.

Она рекомендуется женщинам, стремящимся избавиться от целлюлита, который сочетается у них со слабостью соединительной ткани.

Во время операции жир высвобождается и откачивается из клеток, сама же коллагеновая структура клеточных стенок остается без изменений, что поддерживает плотность тканей. Другие операции в данном случае не помогут.

Не рекомендуется проводить липоплэннинг женщинам, кожа которых достаточно сильно обвисла и потеряла эластичность.

Ультразвуковой прибор не может работать вплотную под поверхностью кожи, кожа лишь относительно приспосабливается к новому, уменьшенному объему тканей.

Если же жировые прослойки достаточно велики (например, зона галифе или живот-фартук), добиться хорошего результата с помощью подобной техники достаточно сложно.

Возможно лишь грубо откорректировать силуэт. Тонкое моделирование фигуры доступно лишь липоскульптуре.

При помощи подобной операции эффективно удаляется целлюлит.

Обработанные участки кожи становятся гладкими, и на этом месте целлюлит больше не появляется. Это происходит потому, что конгломераты целлюлитных жировых клеток разрушаются, а новые подобные клетки на обработанных местах, как правило, не образуются.

Однако это характерно только для тех участков кожи, которые были обработаны ультразвуком.

На других местах возникновение целлюлита вполне возможно.

Чтобы предотвратить появление новых некрасивых участков тела, нужно обязательно заниматься проведением противоцеллюлитного массажа, укреплять ткани мышечными тренировками, правильно организовать свое питание.

Кроме этого, целью операции может также быть небольшая корректировка фигуры.

Проводится подобная операция следующим образом. Сначала, конечно, проводится обычное обследование, как и перед любым хирургическим вмешательством.

Потом пациентке придется лечь в клинику на сутки для проведения собственно операции, а если предстоит более обстоятельное вмешательство с корректировкой форм, тогда придется провести в клинике больше времени.

Выполнение операции выглядит так: сначала хирург делает крошечный надрез в той области, которая должна подвергнуться оперативному вмешательству, и через него вводит в подкожно-жировой слой титановый зонд.

Зонд этот достаточно большой, диаметр его равен 4 мм. Зонд подсоединен к компьютеру, и с острия на жировые клетки подается ультразвуковые волны минимальной частоты.

Жировые клетки «обстреливаются» ультразвуковыми волнами и под их напором лопаются. Жир высвобождается.

Параллельно зонду в ткани вводятся отсасывающие трубочки, через которые удаляются высвобожденный жир и остатки разрушенных клеток.

Если операция проводится не только для удаления жира, но еще и для моделирование фигуры, тогда хирург в определенных местах соответственно усиливает ультразвук.

После операции необходимо неделю носить плотно прилегающий бандаж и немного ограничить свободу передвижения.

Потом бандаж снимается, но еще, как минимум, 4 недели придется носить эластичные чулки, а если липоплэннингу подверглись живот и талия, нужно будет мириться со сдавливающими бандажами.

После липоплэннинга может возникнуть ряд осложнений. Всякая женщина, которая решилась корректировать свою фигуру посредством оперативного вмешательства, должна прежде всего четко представлять себе, что ее может ожидать в случае неудачного результата. Если операцию делает не слишком опытный хирург, возможно перегревание тканей за счет ультразвука, и, как следствие, стойкая опухоль тканей. Прооперированные места припухают, и иногда припухлости держатся до полугода.

Если же возникают синяки и небольшие припухлости, которые скоро проходят, это считается нормой. Но бывает и так, что жировые клетки восстанавливаются и становятся вновь полноценными: остатки клеток с уцелевшими ядрами имеют способность к регенерации.

После операции часто назначается специальный массаж. Массаж этот называется лимфодренажем.

Цель его – способствовать рассасыванию застойных процессов в тканях.

Приемы подобного массажа вам покажут специалисты в клинике.

В течение нескольких месяцев после операции вам придется время от времени посещать врача-косметолога или врача в клинике, который будет наблюдать за вами в послеоперационный период.

Какую бы операцию вы ни выбрали, это вовсе не значит, что с помощью одного только оперативного вмешательства решатся все проблемы и в дальнейшем не придется уделять своей внешности должного внимания.

Не думайте, что теперь можно спокойненько полеживать на диване, поглощая неограниченное количество бутербродов и запивая их кока-колой.

Наоборот, чтобы после операции все быстрее вошло в норму и эффект остался надолго, придется обратить самое пристальное внимание на собственное питание, делать массаж и не забывать про гимнастические упражнения.

Несколько полезных советов для потенциальных пациенток

Стоит ли делать операцию?

Неужели вам действительно так плохо, что без оперативного вмешательства вы просто жить не можете? Наверное, каждая женщина перед тем, как проводить эксперименты над собственным телом, должна задать себе такой вопрос.

Взгляните на себя со стороны. Наверняка у вас есть друзья, которые искренне считают вас привлекательной. Найдется и немало молодых людей, которым ваш недостаток видится достоинством, прибавляющим шарм и привлекательность.

Одна девушка, которой мешали жить ее слишком широкие бедра, решилась на операцию, когда ее друг был в длительной командировке. После липосакции она была счастлива – объемные бедра, которые, казалось, отравляли ей жизнь, исчезли. Она с нетерпением ожидала прибытия приятеля.

И каково же было ее удивление и огорчение, когда друг признался: в фигуре девушки ее широкие бедра привлекали его больше всего…

Как найти хорошего хирурга

Прежде всего ненавязчиво наведите справки в кругу друзей и знакомых, обращая внимание только на тех врачей, о которых все отзываются с восхищением. Затем внимательно изучите объявления в прессе и специальных медицинских справочниках.

Если вы уже подобрали кандидата, обратитесь в клинику, где практикует этот врач, и изучите документы. Запросите документацию на технику, с помощью которой производятся операции. Выясните, каким образом будет протекать оперативное вмешательство.

Естественно, не в последнюю очередь вас должен интересовать вопрос о цене.

Не нужно сразу останавливаться только на одной клинике, которая вам вроде бы подходит, посетите несколько клиник и сравните условия. Из всех предложенных вариантов выберите самый оптимальный.

Теперь следует познакомиться с тем хирургом, который вам нравится во всех отношениях.

Не последнюю роль играет и личное впечатление от общения с ним.

Вы должны быть уверены в том, что это настоящий профессионал.

При просмотре фотографий с результатами его работы найдите возможность убедиться в том, что снимки действительно относятся к практике данного хирурга. Будьте осторожны, не следует доверять компьютерным фотографиям, их легко можно смонтировать.

Будет очень хорошо, если вы познакомитесь с женщинами, которые уже были прооперированы.

Вопросы, которые можно задать врачу, чтобы убедиться в его компетентности

1. Какова ваша специализация? Делаете вы подобные операции постоянно или же время от времени?

2. Сколько раз в месяц вы проводите подобные операции? Сколько операций подобного рода вы уже сделали?

3. Подходит ли именно мне тот метод проведения операции, который вы предлагаете? Чем он лучше других?

4. Как протекает сама операция? Чем пользуются при обезболивании? Буду ли я в сознании во время операции? Как подействует на мозг анестезия, не будет ли последствий?

5. Насколько я рискую? Что будет со мной, если операция не удастся?

6. Какими могут быть негативные последствия операции? Кто несет ответственность в случае, если результат окажется не таким, как я ожидала?

7. Не могли бы вы мне предоставить возможность познакомиться с до– и послеоперационными снимками других пациенток? Может быть, вы можете помочь установить контакт с теми, кто уже был прооперирован, чтобы я смогла их обо всем расспросить?

8. Сколько я должна заплатить за операцию? Сколько стоит пребывание в вашей клинике, входит ли в плату за операцию стоимость наркоза и предварительного медицинского обследования? Какие расходы, кроме всего вышеперечисленного, могут еще возникнуть?

9. Сколько дней после операции я должна буду находиться в вашей клинике? Кто будет за мной ухаживать?

10. Кто будет вести последующее наблюдение? Сколько времени после того, как я выпишусь из клиники, нужно будет наблюдаться у косметолога?

Как подготовить себя к операции

Теперь вам известно, что вашу фигуру можно сделать более красивой, прибегнув к операции. Но прежде чем обратиться к хирургу, вам непременно нужно подготовить себя психологически.

Хорошенько обдумайте все ваши аргументы и запишите их на бумагу – они будут служить поддержкой тогда, когда вам придется особенно туго. Однажды вступив на этот путь, нельзя будет свернуть, придется пройти его до конца.

Невозможно, например, уже после операции решить, что все это сделано необдуманно и не следовать рекомендациям врача дальше – это чревато потерей здоровья.

Причины, по которым вам просто необходима операция, могут быть следующими.

1. Я хочу обладать красивой фигурой.

2. Даже если это мне не удастся полностью, все же я хочу максимально возможно улучшить свою фигуру, чтобы в старости не корить себя за нерешительность.

3. Я хочу помолодеть и после операции чувствовать себя так, как будто сбросила несколько лет.

4. Я хочу, наконец, приобрести несколько молодежных обтягивающих брючек, коротеньких юбок и маечек, надеть которые в настоящий момент не могу из-за несовершенной фигуры.

5. Я хочу стать динамичнее, энергичнее, обрести новое самочувствие.

6. С такой фигурой, какая у меня сейчас, я просто не могу быть счастлива со своим другом, так как мне кажется, что он без восторга относится к моим формам.

7. Я хочу нравиться мужчинам, хочу, чтобы меня провожали восхищенными взглядами или хотя бы не оглядывались на меня с неодобрением.

8. Я хочу изменить свое тело, потому что сейчас я его просто ненавижу, оно мешает мне нормально общаться с коллегами на работе и другими людьми, я чувствую себя в чем-то обделенной природой. Думаю, именно по этой причине у меня мало друзей и вообще я плохо схожусь с другими людьми.

Такой список будет поддерживать ваше решение изменить свой облик с помощью операции.

После ознакомления с особенностями выполнения операции, необходимо пересмотреть свой распорядок.

Нужно выделить время для того, чтобы «уложить» операцию в достаточно напряженный график вашего быта. Следует быть готовой к тому, что некоторое время придется побыть в клинике без поддержки друзей и родных. Вы должны знать, что с окончанием послеоперационного периода необходимо постоянно поддерживать тело в форме.

Нужно будет заниматься спортом, следовать диете, чтобы те килограммы, которых вы с таким усилием лишились, не появились снова.

Распланируйте то, чем вы будете заниматься после операции, еще до ее проведения.

Составьте план, включив в него уход за телом, занятия спортом и все остальное, что вы считаете разумным. Не стоит нагружать свои наметки чрезмерным обилием тренировок, умопомрачительных диет и т. д.

Лучше запланируйте те мероприятия, которые действительно сможете выполнять, причем будете делать их с удовольствием. И только если все это принесет вам удовлетворение, можете увеличить нагрузку на организм. Сознание успеха даст вам новый толчок для дальнейших действий.

Даже если вы серьезно настроены на перемены, одних благих намерений часто бывает просто недостаточно. Нам только кажется, что во всех своих действиях мы руководствуемся сознанием.

В действительности же нами часто управляют чувства, источники которых таятся в подсознании. Поэтому программирование себя на этом уровне поможет вам преодолеть все психические проблемы, связанные с операцией.

Прежде всего требуется полюбить свое тело. Не ненависть к себе, а любовь и чувство собственного достоинства помогут превратить отрицательные побудительные мотивы в борьбе с жировыми отложениями в позитивные чувства по отношению к собственному телу. Вам нужно улучшить сознание собственного «я» на подсознательном уровне.

Для этого проводятся сеансы аутотренинга. Начинать их нужно перед операцией и продолжать во время восстановительного периода. Ведь теперь у вас новое тело и вы должны и его полюбить.

Лягте на диван, расслабьтесь и представьте себе, что спускаетесь по лестнице, с каждым шагом все глубже и глубже погружаясь внутрь себя.

Представьте себе большое зеркало, в котором вы отражаетесь во весь рост. Не скрывайте своих изъянов, смотрите на себя так, как на вас глядят другие. Мысленно решительно разбейте это зеркало. Представьте себе белый экран, нарисуйте на нем другое тело – стройное, упругое и красивое. Это вы! Полюбуйтесь собой. Оставайтесь в таком положении несколько минут, а потом мысленно поднимитесь по лестнице и вернитесь в свое обычное состояние. Отныне каждый день, перед тем как заснуть, повторяйте это упражнение. Вот только не относитесь к аутотренингу как к обязанности, получайте от своего представления удовольствие.

Таким образом вы можете накапливать положительные эмоции, это поможет вам пережить операцию и не пасть духом.

Когда лучше всего делать операцию

Не стоит назначать операцию, если у вас и без того хлопот полон рот.

Стрессы, плохое настроение, отсутствие нужного настроя – все это намного увеличит послеоперационный период, и вы все равно останетесь не слишком довольны результатом, даже если операция будет проведена идеально.

Смена места жительства, переход на другую работу, осложнения в личной жизни, неприятности на работе – это те факторы, которые требуют отложить операцию на некоторое время. И, наоборот, когда вы спокойны, у вас все в порядке, ваша жизнь протекает достаточно гладко, а стремление к изменению внешности не угасает, тогда самое время обратиться к врачу.

Лучше всего операцию проводить в зимний период. Кроме чисто физиологических причин (организм быстрее справляется со стрессом, связанным с операцией, и послеоперационный период протекает более гладко), это хорошо еще и с чисто психологической стороны, ведь зимой ваше тело скрыто под одеждой.

Сложнее летом, когда вы одеты в легкое платье и замаскировать недостатки труднее.

Кроме того, летом хочется как можно чаще ходить на пляж, не стесняясь, надевать обтягивающие фигуру вещи!

Если операция прошла зимой, у вас еще будет время, чтобы привыкнуть к новому облику тела, полюбить его. Может быть, придется поменять свой гардероб – это тоже можно будет сделать не торопясь.

Стоит ли прислушиваться к мнению других людей

Что ни говори, на свете существует огромное количество людей, всегда готовых посмеяться над ближним. И даже если их аргументы против операции звучат убедительно, чаще всего за ними стоит не забота о вашем здоровье, а только зависть к тому, что вы обладаете достаточной силой воли, чтобы коренным образом изменить себя.

Такие люди утверждают, что вы сделали некий культ из своего тела, а надо совершенствоваться прежде всего духовно. Не позволяйте подобным заявлениям пробить броню вашей уверенности в себе.

Просто поинтересуйтесь, какие интеллектуальные и моральные проблемы решают «доброхоты» в настоящий момент. Ведь то, что сейчас вы вынуждены заняться своим телом, не означает, что потом вы будете меньше посещать выставки, реже ходить в театры или мало читать. Скорее наоборот, ведь теперь у вас не будет причин, чтобы отказываться от общения с людьми, вы будете рады продемонстрировать им не только собственный интеллект, но и ваше новое красивое тело.

Однако же и говорить на каждом перекрестке о том, что вы решились на операцию, не нужно. Если поделитесь такой проблемой с людьми, которые вам недостаточно близки, можете быть уверены: сплетни и любопытные косые взгляды обеспечены. Но и делать из этого вселенскую тайну тоже не нужно.

Пусть о том, что вам предстоит операция, знают лишь родственные души, те, кому вы полностью доверяете и кто способен не только вас понять, но и поддержать в трудную минуту.

Что делать, если операция дала не тот результат, на который вы рассчитывали

Случается и такое. Даже после вполне удачно сделанной операции женщина разочаровано рассматривает себя в зеркале и думает: «Ну стоило только из-за того, чтобы мои бедра стали немного стройнее, затевать все это? Я думала, что с помощью операции сброшу весь свой ненавистный жир, а потом смогу вести ту жизнь, что мне нравится – есть что хочу и делать что хочу, а оказалось, что все это вовсе не так».

Словом, даже проведенная на высоком профессиональном уровне операция приносит немало разочарований.

Происходит это потому, что пациентка ожидала от хирургического вмешательства большего и надеялась на нечто несбыточное.

Чтобы не испытать подобных разочарований, нужно твердо знать: какие проблемы при помощи такой операции вы сможете решить, а какие нет.

И еще до операции нужно быть готовым к возможным некоторым осложнениям.

Если операция не удалась по вине хирурга, у вас есть полное право потребовать компенсации. Мы уже говорили о том, что каждый пациент перед операцией подписывает бумагу, где говорится о возможных осложнениях, а также о том, кто будет нести ответственность в случае неудачи.

Не стесняйтесь пользоваться защитой своих прав. Если вашему здоровью был причинен вред, а вашим финансам – значительный ущерб, вы вправе обратиться в суд.

Заключение

Надеемся, что, прочитав нашу книгу, вы получили много информации по различным способам похудения. Но прежде чем начинать активно худеть, еще раз посмотрите на себя в зеркало и скажите, стоит ли тратить массу усилий на борьбу с тем, что дала вам природа.

Да, каждая из вас хочет быть красивой. Но подражание любимым актрисам, героиням книг или яркой, эффектной соседке не поможет вам ни на шаг продвинуться в своем стремлении к идеалу. Слепым подражанием вы приобретете лишь смешную манерность. Красота каждой из вас должна остаться неповторимой. Не надо в угоду моде уничтожать то очарование, которое заложено в вас природой и присуще только вам. К тому же существует достаточно много мужчин, которым нравятся полные женщины. Если же вы чувствуете, что полнота на вас давит как морально, так и физически, что вам трудно преодолевать большие расстояния и начала появляться одышка, да и на семейном фронте не все в порядке, а ваш муж постоянно разглядывает старые фотографии, тогда вам точно нужно подумать о том, как сбросить вес.

Только не надо сразу в панике мчаться к доктору и выяснять, когда можно записаться на операцию по удалению лишних килограммов. Вы прочитали нашу книгу и, наверное, убедились, что операции по удалению жира не так часто приводят к ожидаемому результату. Наоборот, они могут принести вам кучу неприятностей, потому что последствия таких операций до сих пор достаточно не изучены.

К тому же как бы ни была проста операция, она все-таки является вмешательством во внутреннюю среду организма – очень капризного создания, которое на любое вмешательство может отреагировать неадекватно. Он может вам выдать такое, что после этого вы проклянете все на свете. Так что подумайте еще раз, не торопитесь хвататься за первую попавшуюся идею.

Мы не собираемся вас запугивать, мы только хотим напомнить, что похудение – дело очень серьезное и подходить к нему надо соответствующе. В нашей книге, как вы, наверное, подметили для себя, приводятся исключительные, самые лучшие методики, направленные на сбрасывание лишнего веса. Прочитав ее, вы сможете сами, без «мудрых» руководителей, которых развелось сейчас очень много, сбросить с себя тяжкое бремя.

Конечно, в первую очередь для избавления от лишнего веса необходимо желание. Если вы всерьез захотите избавиться от избыточного веса и скорректировать фигуру, то обязательно добьетесь своего. Однако снова и снова повторяем: для решения этой проблемы нужен исключительно комплексный подход. Это и консультация у врача (ведь причины возникновения избытка веса могут быть самыми разными), и правильное питание (сюда включим и диеты, осуществляемые, разумеется, только в пределах разумного), и активный образ жизни, и всевозможные ванны, и массажи, и, конечно, аппаратная терапия. Все это в комплексе непременно вам поможет.

И еще один совет напоследок: не пытайтесь подогнать свою фигуру под мировой стандарт, если изначально это невозможно. Помните: ваше тело – это не просто средоточие жировых отложений, которые мешают вам жить. Его облик предопределен в первую очередь набором генов. Так что если у вас от природы короткая талия, вам никогда не сделать из нее длинную.

Научитесь любить свое тело. Помните, что оно уникально и принадлежит только вам. Постарайтесь принимать его именно таким, какое оно есть. Устраняя различного рода косметические недостатки, в том числе и избыточный вес, что, разумеется, необходимо прежде всего для вашего же здоровья, учтите: вы прекрасны.

Очень надеемся, что наша книга поможет вам создать прекрасное тело и при этом сохранить ваше драгоценное здоровье.
Удачи в ваших начинаниях!

Content

Оксана Бриза, Георгий Эйтвин
10 способов похудеть

Вступление

Глава 1 Стать, как Афродита

Типы фигур и особенности телосложения

Вес и рост

Глава 2 Спорт и зарядка

Бег

Спортивная ходьба

Плавание

Водная гимнастика

Комплексы упражнений

Упражнения на турнике и брусьях

Дыхательная гимнастика

Восточная дыхательная гимнастика

Релаксация

Езда на велосипеде

Бег на лыжах

Катание на коньках

Как измерить пульс

Глава 3 Волшебное слово «диета»

Блицдиеты

Монодиеты

Разгрузочные дни

Вегетарианство

Лечебное голодание

Раздельное питание

Глава 4 Чудо-пилюли

Добавки, снижающие аппетит

Очистители организма

Мочегонные средства

Сжигатели жира

Витаминные и минеральные добавки

Глава 5 Травы, которые помогут похудеть

Лекарственные формы растений

Сборы трав, улучшающие обмен веществ в организме

Витаминные сборы

Сборы, обладающие легким мочегонным эффектом

Сборы, регулирующие деятельность кишечника

Описание растений

Глава 6 Косметические средства для похудения

Витаминизированные кремы

Обертывания

Пластырь для похудения

Глава 7 Массаж

Глава 8 Водные процедуры

Баня

Ванны

Талассотерапия

Глава 9 Процедуры

Иглоукалывание

Аппаратная терапия

Глава 10 Худеем перед телевизором

Вибромассажный пояс

Электростимуляторы

Термобелье

Прогревание

Глава 11 Пластическая хирургия для самых ленивых

Липосакция

Целлюлолиполиз

Липоплэннинг с ультразвуком

Несколько полезных советов для потенциальных пациенток

Заключение