Головихин Евгений Васильевич

Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

Об авторе

Автор-составитель:

Головихин Евгений Васильевич – доктор педагогических наук, профессор, Заслуженный тренер России, мастер спорта международного класса. г. Нижневартовск

Рецензент: Степанов Сергей Владимирович – доктор педагогических наук, профессор, Заслуженный работник физической культуры и спорта, мастер спорта. г. Екатеринбург

Программа спортивной подготовки для специализированной детско-юношеской спортивной школы олимпийского резерва

Учебная образовательная программа разработана для тренеров-преподавателей, инструкторов, педагогов, работающих в образовательных учреждениях развивающих спортивную специализацию ушу таолу со спортсменами высокого класса высших спортивных разрядов развивающих не олимпийские виды спорта.

Программа содержит: исторические аспекты развития ушу таолу в России, здоровье формирующие принципы физического воспитания в ушу и других спортивных специализациях производных от восточных ушу. В нормативной части изложены цели и задачи деятельности спортивных школ и образовательной программы по этапам обучения, система многолетней подготовки спортсменов в ушу таолу, а также ее формализованная модель, требования государственного образовательного стандарта, часовая нагрузка и распределение содержания образовательного процесса на всех этапах активной спортивной деятельности. Методическая часть содержит организацию учебно-тренировочного процесса в спортивных школах, структуру и методы обучения и совершенствования технических действий в ушу, двигательно-координационные основы и структура технических действий в спортивном поединке «бой с тенью», методические указания к организации учебно-тренировочного процесса, теоретический и практический материал. К образовательному этапу изложены рекомендации по улучшению качества учебно-тренировочного процесса, с различными возрастными группами занимающихся. Отражены вопросы педагогического и врачебного контроля; восстановительные средства и мероприятия, а также инструкторская и судейская практики.

Пояснительная записка

Программа по вольной борьбе для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮШОР) составлена на основе конституции РФ, типового плана-проспекта учебной программы для ДЮСШ и СДЮШОР, утвержденного приказом Госкомспорта России от 28.06.01 № 390, Положения о детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) и специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва (СДЮШОР), утвержденного Госкомспортом и Минздравом РФ, регламентирующего работу спортивных школ с учетом многолетнего передового опыта работы с подростками и данных научных исследований (1987), а также «Нормативно-правовых основ, регулирующих деятельность спортивных школ» (1995), в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» от 13.01.1996 г. № 12-фз, типовым положением об образовании детей – Постановлением Правительства РФ от 07.03.1995 г. № 233, нормативными документами Министерства Образования «Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ» от 25.01.1995 г. и Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму за № 390 от 28 июня 2001 г. Законе "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", распоряжении Президента N 805-рп от 2007, Указе Президента РФ от 3 декабря 2008 г. 1715, приказе № 48 Министерства спорта и туризма России от 21 ноября 2008 г. "Об утверждении Положения о Единой всероссийской спортивной классификации", письмо Росспорта от 12.12.2006 г. № СК-02-10/3685. Программы для образовательных учреждений опираются на нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность государственных и негосударственных образовательных учреждений и основополагающие принципы спортивной подготовки различных категорий граждан РФ.

В данной Программе, в отличие от ранее изданных, представлены модель построения системы многолетней тренировки, учебный план отделения ушу таолу, примерные планы-графики учебного процесса на каждый год обучения, варианты распределения занятий в недельном микроцикле в зависимости от периода и условий подготовки, схемы отдельных микроциклов и тренировочных занятий разной направленности. В этих документах определена общая последовательность изучения программного материала, что позволит тренерам ДЮСШ и СДЮШОР придерживаться в своей работе единого стратегического направления в учебно-тренировочном процессе.

Спортивная школа, являясь учреждением дополнительного образования, призвана способствовать самосовершенствованию, познанию и творчеству, формированию здорового образа жизни, профессиональному самоопределению, развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей, достижению уровня спортивных успехов сообразно способностям.

Перед спортивными школами, деятельность которых направлена на развитие массового спорта, ставятся задачи, специфические для каждого этапа подготовки

Перед спортивными школами, деятельность которых направлена на развитие спорта высших достижений на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства , ставится задача привлечения к специализированной спортивной подготовке оптимального числа перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав сборных команд России.

В качестве критериев оценки деятельности спортивных школ на этапах многолетней спортивной подготовки используются следующие показатели н а этапах спортивного совершенствования и этапе высшего спортивного мастерства :

– стабильность состава занимающихся, посещаемость ими тренировочных занятий;

– динамика индивидуальных показателей развития физических качеств занимающихся;

– уровень освоения основ гигиены и самоконтроля.

– уровень освоения основ техники видов спорта, навыков гигиены и самоконтроля.

– состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся;

– динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся;

– освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программами по видам спорта;

– освоение теоретического раздела программы.

– уровень физического развития и функционального состояния занимающихся;

– выполнение спортсменом объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подготовки;

– динамика спортивно-технических показателей;

– результаты выступлений во всероссийских соревнованиях.

– стабильность результатов выступления во всероссийских и международных соревнованиях;

– число спортсменов, подготовленных в составы сборных команд России.

Спортивная школа организует работу с занимающимися в течение календарного года. В каникулярное время спортивные школы могут открывать в установленном порядке спортивные, спортивно-оздоровительные лагеря с круглосуточным или с дневным пребыванием.

Учебная работа в ДЮСШ и СДЮШОР строится на основании данной программы и проводится круглый год. Для обеспечения круглогодичных занятий и активного отдыха учащихся в каникулярный период ДЮСШ и СДЮШОР организуют спортивно-оздоровительный лагерь.

Начало и окончание учебного года зависит от календаря спортивных соревнований, периодизации спортивной подготовки и устанавливается администрацией для каждого вида спорта индивидуально.

В качестве основного принципа организации учебно-тренировочного процесса предлагается спортивно-игровой принцип, предусматривающий широкое использование (особенно на первых двух-трех годах обучения) специализированных игровых комплексов и тренировочных заданий, позволяющих одновременно с разносторонней физической подготовкой подвести учащихся к пониманию сути ушу таолу с позиций возникающих и создающихся в ходе тренировок и соревнований. В этом случае учебный процесс строится с учетом естественно и постепенно повышающихся тренировочных требований, по мере реализации которых решаются задачи укрепления здоровья учащихся, развития у них специфических качеств, необходимых в ушу таолу, ознакомления их с техническим арсеналом видов борьбы, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям.

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам (работа по индивидуальным планам обязательна на этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства), медико-восстановительные мероприятия, тестирование и медицинский контроль, участие в соревнованиях, матчевых встречах, учебно-тренировочных сборах, инструкторская и судейская практика учащихся.

Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией спортивной школы по представлению тренера-преподавателя в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха занимающихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.

Учебный материал программы представлен в разделах, отражающих тот или иной вид подготовки спортсменов: теоретическую, физическую, технико-тактическую, психологическую и соревновательную.

Перечень основных мероприятий по воспитательной работе, психологической подготовке, а также контрольные нормативы по физической подготовке борцов по годам обучения.

Указанные разделы Программы взаимосвязаны и предполагают воспитание гармонически развитых людей, готовых к трудовой, оборонной, спортивной и другим общественно полезным видам деятельности.

На этапе СС и ВСМ в условиях ДЮСШ и СДЮШОР задачи многолетней подготовки связаны с подготовкой спортсменов высокой квалификации с гармоничным развитием физических и духовных качеств, стойких защитников Родины. В связи с этим процесс подготовки спортсменов, занимающихся ушу таолу приобретает формы и содержание, существенно отличающиеся от первых лет занятий. Его построение осуществляется в связи с требованиями периодизации спортивной тренировки с учетом режима учебы школьников и календаря соревнований. Значительно возрастают тренировочные нагрузки, психическая напряженность занятий. В связи с этим повышаются роль и значение восстановительных мероприятий (сбалансированного питания, создания соответствующих психогигиенических условий подготовки, использования водно-тепловых процедур, массажа и т. п.).

Программа включает нормативную и методическую часть и охватывает все стороны учебно-тренировочного процесса.

Цель физического воспитания, как и общего образования, – содействие разностороннему гармоничному развитию личности, как того требуют социально-экономические условия дальнейшего развитие современного общества.

Установка на разностороннее развитие личности предполагаем овладение основами Ушу. Его слагаемые – крепкое здоровье, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области Ушу, мотивы и умения (освоенные способы) осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность.

Основные задачи данной программы:

• Укрепление здоровья;

• содействие более эффективному физическому развитию;

• развитие двигательных (кондиционных и координационных) способностей;

• обучение основным умениям и навыкам Ушу

• приобретение необходимых знаний в области Ушу, медицины и философии;

• воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься Ушу, сознательно применять их в целях самообороны, отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья;

• содействие воспитанию нравственных и волевых качеств, развитию психических процессов и свойств личности спортсменов;

• подготовка спортсменов высокой квалификации,

Возможным условием выполнения этих задач является многолетняя целенаправленная тренировка, которая предусматривает деление учащихся на следующие учебные группы с учетом возраста, учебной нагрузки и спортивной подготовленности.

Отличительные особенности данной программы от существующих программ в других видах спорта.

В программе осуществляется специфическая установка на изучение техники и тактики условного соревновательного поединка в ушу таолу. Ярко просматривается взаимосвязь оздоровительной и спортивной направленности. Образование предполагает искусство учителя (вначале как лидера группы, затем как руководителя, потом как наставника и в конце спортивной карьеры – старшего товарища) предоставлять ученикам содержание образования в наиболее доступной для них форме и наиболее действенными методами. Содержание образования программы отвечает целям (потребностям) учащихся, а также социально детерминированным целям. Обе группы целей должны иметь гармонизирующую их общую часть.

Содержание образования в программе по ушу таолу основано на обучаемости занимающихся. Обучаемость включает в себя способности к научению, запоминанию, ассоциации и упражнению. Программа предусматривает поэтапное развитие необходимых черт характера и свойств личностей, способностей, двигательных и координационных качеств.

Эффективность работы тренеров-преподавателей во многом зависит от учебных планов и программ.

В настоящее время еще остается открытыми вопросы изучения особенностей обучения и воспитания спортсменов на начальном этапе подготовки, которые отличаются некоторой особенностью в развитии своих личностных качеств, в силу специфики своей не профессиональной спортивной деятельности.

Воспитательная работа

Возрастание роли физической культуры как средства воспитания спортсменов обусловливает повышение требований к воспитательной работе в спортивных школах. При этом важным условием успешной работы с спортсменами является единство воспитательных воздействий, направленных на формирование личности спортсмена – итог комплексного влияния факторов социальной системы воспитания, в том числе: семьи, образовательной школы, коллектива педагогов.

Главной задачей в занятиях с спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.

Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведением спортсмена во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.

Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома – на все это должен постоянно обращать внимание тренер – преподаватель. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие – способность преодолевать специфические трудности, что достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах нужно убеждать спортсмена, что успех в современном спорте зависит, прежде всего, от трудолюбия. Вместе с тем, в работе с детьми необходимо придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок. В процессе занятий с спортсменами все большее значение приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.

В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так организовать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед спортсменами задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования. И на этапе предварительной подготовки должна быть обеспечена преимущественная направленность, успешное обучение и совершенствование основных двигательных умений и навыков, изучение основ спортивной тренировки. Отрицательно сказывается на эффективности воспитательной работы недостаточная вариативность средств и методов обучения.

Ведущее место в формировании нравственного сознания спортсменов принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть доказательным, для чего нужны тщательно подобранные аналогии, сравнения, примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт самого занимающегося.

Важным методом нравственного воспитания является поощрение спортсмена – выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена.

Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действий спортсмена. Виды наказаний разнообразны: замечание, устный выговор, выговор в приказе, разбор поступка в спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Поощрение и наказание юного спортсмена должны основываться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступков. Проявления слабоволия, снижение активности вполне естественны у спортсмена, как естественны и колебания его работоспособности. В этих случаях большее мобилизующее значение имеют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь иногда, когда слабость воли проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления отдельных моментов слабоволия является привлечение юного спортсмена к выполнению упражнений, требующих преодоления посильных для его состояния трудностей.

Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне – в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения: спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между спортивными соперниками.

При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стенных газет и спортивных листков, проведение походов и тематических вечеров, вечеров отдыха и конкурсов самодеятельности, создавать хорошие условия для общественно полезной деятельности.

Воспитание волевых качеств – одно из важнейших задач в деятельности педагога-тренера. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления используются необычные для юного спортсмена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований.

Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного спортсмена.

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру, работающему со спортсменами, следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на каратистов, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной всесторонне развитой личности, способной в будущем блеснуть спортивным мастерством.

Основными задачами психологической подготовки является привитие устойчивого интереса к занятиям спортом, формирование установки на тренировочную деятельность. К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через практические примеры. В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей (ситуация преодоления страха, волнения, неприятных ощущений и т. д.). Используя их в учебно-тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В этих ситуациях перед юными спортсменами, как правило, не ставятся задачи проявлять предельные мобилизационные возможности.

Основу программы составляет формирование, развитие, совершенствование и поддержка специальных физических качеств, технических и тактических навыков, повышение уровня функционального состояния. Именно их уровень развития на разных этапах спортивной тренировки позволяет достигать необходимый результат.

Рассмотрим общую характеристику тактико-технической подготовленности спортсмена. Уровень выполнения технических действий в условиях поединка. Интеллектуальная своевременная оценка ситуации и принятие адекватного решения. Построение тактических ходов, комбинаций и вариантов на основе технического уровня подготовленности.

Специальные физические качества. Физические качества состоят из двигательных и координационных. К физическим качествам относятся: сила, быстрота, гибкость, выносливость. К координационным качествам относятся: равновесие, точность, меткость, амплитуда движения в суставах, пластичность, ритмичность.

Вместе с тем совершенно очевидно, что прямой зависимости между общим уровнем развития физических качеств и результативностью в специфических видах двигательной деятельности не существует. Именно этим обосновывается система специальной физической подготовки в спорте и профессионально-прикладном физическом воспитании.

Характеристика понятия "методика". Относительно развития двигательных качеств, понятие " методика" означает рациональное применение соответствующих физических упражнений и адекватных методов их выполнения с целью эффективного решения конкретной педагогической задачи в отдельном занятии и системе смежных занятий. Методика развития соответствующего физического качества должна предусматривать по возможности точные указания относительно выполнения в определенной последовательности системы основных операций, которые способствуют положительному решению поставленной задачи.

Принципиальная схема построения алгоритма методики развития физических качеств должна включать ряд операций:

1.  Постановка педагогической задачи . На основе анализа состояния физической подготовленности конкретного человека, или группы людей следует определить, какое именно физическое качество и до какого уровня необходимо развивать.

Гибкость – развитие подвижности в суставах для выполнения технических действий в соответствии с морфологическими особенностями.

Быстрота – развитие быстроты двигательных реакций и частоты движений, адаптация нервно-мышечного аппарата, развитие межмышечной координации.

Ловкость – интенсивное развитие двигательного, зрительного, слухового, тактильного и других анализаторов.

Сила – развитие максимальной, взрывной и скоростной силы без отягощений.

Выносливость – развитие общей выносливости.

2.  Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной педагогической задачи в работе с конкретным контингентом людей.

Гибкость – можно выделить три разновидности упражнений:

• Силовые упражнения.

• Упражнения на расслабление мышц.

• Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.

Быстрота – общим требованием относительно упражнений по развитию быстроты является их выполнение с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Необходимо уделять внимание совершенствованию координации работы мышц на умеренных и субмаксимальных скоростях. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся сосредоточили свое внимание не на способе (технике) их выполнения, а на интенсивности движений. Временные параметры мышечной работы составляют от 3 до 30 секунд.

Ловкость – акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры.

Сила – у пражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления.

Выносливость – упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, тренажеры). Упражнения ациклического характера (спортивные, подвижные игры).

3. Отбор адекватных методов выполнения упражнения.

Гибкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный.

Быстрота – соревновательный, игровой метод.

Ловкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный и игровой метод.

Сила – интервальный и комбинированный.

Выносливость – повторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный.

4.  Определение места упражнений в отдельном занятии .

Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные движения не менее 10–12 минут.

Гибкость – рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления.

Быстрота – рекомендуется проведение в начале занятия после разминки.

Ловкость – начало и конец занятия.

Сила – начало занятия.

Выносливость – целое занятие или в конце тренировки.

4.1. В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств.

Гибкость – ежедневно в течение семи недель развития двигательного качества.

Быстрота – две недели работы, одна неделя отдыха.

Ловкость – постоянно.

Сила – раз в четыре дня.

Выносливость – два раза в неделю.

5.  Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.

Гибкость – октябрь – ноябрь, апрель-май. Занятия проводятся непрерывно в течение 42–49 дней в каждом периоде. После периода две недели отдыха. Время на одном занятии 30–50 мин.

Быстрота – наиболее благоприятное время, апрель – июль. Занятия проводятся в течение 21–23 дней в каждом периоде. После периода развития быстроты неделя отдыха.

Ловкость – на протяжении всего учебного тренировочного периода.

Сила – раз в неделю. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно в течение 14 – 20 дней.

Выносливость – раз в неделю специализированная тренировка. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно.

6.  Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям.

Важнейший фактор адаптационных процессов – адекватность адаптации. Адекватные внешнему воздействию изменения происходят только в тех случаях, когда сила этих возмущающих воздействий не превышает границ физиологических возможностей регулирующих и обслуживающих систем организма.

Программа состоит из трёх частей:

Введения, где описана актуальность программы, новизна и отличия от других существующих. Поставлены примерные педагогические задачи для развития общих и специальных физических качеств. Определены условия образовательного процесса на разных этапах спортивной тренировки..

Нормативной части, которая включает в себя тематические учебные планы на текущий год занятий, примерные годовые планы распределения часов, Величина теоретических и физических почасовых нагрузок. определена почасовым планом рабочей нагрузки в учебном году. Подробно описаны схемы проведения мониторинга в СОГ. Указаны переводные и контрольные нормативы.

Методическая часть программы включает особенности усвоения учебного материала с учётом возраста и индивидуальных особенностей занимающихся. Методические рекомендации позволят сохранить процент занимающихся в группах различного уровня образования в образовательном учреждении.

1. Нормативная часть образовательной программы

Таблица № 1

Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы образовательных учреждений по ушу таолу

(разделы Чан цисе, Дуань цисе, Цюаньшу)

Таблица 2

Таблица № 3

Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке

• Указывается только минимальный возраст зачисления в спортивную группу.

Таблица № 4

Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%)

* сочетание средств подготовки в группе высшего спортивного мастерства зависит от количества соревнований и варьируется в зависимости от календарных планов федераций и текущих планов тренера-преподавателя
Таблица № 5

Тематический учебный план подготовки на год ушу таолу

• количество часов в группе может незначительно изменяться, в зависимости от уровня подготовленности учащихся, целей, задач и условий учебно-тренировочного процесса

• общее количество часов содержания образования на каждом конкретном этапе подготовки определяется местным положением соответствующего образовательного учреждения, в данной программе указано примерное количество часов исходя из нормативных документов, накопленной практики работы ведущих специалистов в области ушу таолу;

• часы в таблице указаны с учётом совмещения работы над школой базовых движений, специальной физической подготовки, совершенствованием технико-тактического мастерства и специальных подготовительных упражнений.

ОФП – общая физическая подготовка

СФП – специальная физическая подготовка

ШУ – школа ушу

СТТМ – совершенствование технико-тактического мастерства

СПУ – специальные подготовительные упражнения

ТЕОРИЯ – необходимые теоретические знания

СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА– время на судейские семинары, практические занятия и судейство соревнований
Контрольные нормативы, соревнования – общее время, затраченное на мероприятие
Таблица 6

Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле (кол-во соревнований, встреч, боев, схваток и т. д.)

• количество поединков в группе высшего спортивного мастерства определяется тренерским советом федерации
Таблица № 7

Тематический учебный план подготовки на год ГСС 1 года обучения

Таблица № 8

Тематический учебный план подготовки на год ГСС 2 года обучения

Таблица № 9

Тематический учебный план подготовки на год ГСС 3 года обучения

Таблица № 10

Тематический учебный план подготовки на год ГСС 4 года обучения

Таблица № 11

Тематический учебный план подготовки на год ГСС 5 года обучения

Таблица № 12

Тематический учебный план подготовки на год ГВСМ

*примечание: один из основных разделов тематического плана ГВСМ является специальная физическая подготовка
Таблица № 13

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 1 и ГСС 2 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 25 раз

2. отжимания на брусьях – 30 раз

3. бег 100 метров – 12.8 сек

4. прыжок в длину с места – 2 м 40 см

5. бег 1000 метров – 3 мин 00 сек

6. выполнение 1 разряда

7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)

8. выполнение соревновательных композиций

9. стабильное выступление в соревнованиях
10. сдача технического экзамена на 1 дан (чёрный пояс) и выполнение КМС для ГСС 2
Таблица № 14

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 3 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 30 раз

2. отжимания на брусьях – 40 раз

3. бег 100 метров – 12.4 сек

4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см

5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек

6. выполнение КМС для всех занимающихся

7. проведение условных поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)

8. выполнение соревновательных комбинаций
9. стабильное выступление на соревнованиях
Таблица № 15

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 4 и ГСС 5 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 30 раз

2. отжимания на брусьях – 40 раз

3. бег 100 метров – 12.4 сек

4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см

5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек

6. выполнение МС
7. стабильное выступление на соревнованиях
Таблица № 16

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГВСМ

Контрольные нормативы для зачисления в группу ВСМ:

1. подтягивания на перекладине – 35 раз

2. отжимания на брусьях – 45 раз

3. бег 100 метров – 12.4 сек

4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см

5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек

6. подтверждение звания МС или выполнение МСМК
7. стабильное выступление на соревнованиях. Вхождение в сборную команду региона.

2. Методическая часть учебной программы

При написании программы многолетнюю подготовку следует рассматривать как единый педагогический процесс, который осуществляется на основе следующих методических положений:

1) строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;

2) неуклонное возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему тренировочных нагрузок) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;

3) непрерывное совершенствование спортивной техники;

4) неуклонное соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов;

5) правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания;

6) осуществление как одновременного развития физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.

Таблица 17

Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств

*Указан минимальный возраст зачисления в детско-юношескую спортивную школу. Возраст зачисления в группы должен соответствовать уставу образовательного учреждения.

2.1 Теоретическая часть

История развития УШУ таолу в СССР и России . Реформа общества требует улучшения физического воспитания наших детей, его соединения с общим воспитанием и образованием. В этом нам может помочь Ушу не только как средство воспитания, но и как образ жизни.

Что же собой представляет китайская гимнастика Ушу? Наиболее распространенной является трактовка Ушу как боевого искусства. Дословно термин "У" означает военный, имеющий отношение к военной подготовке, и "шу" – техника, ремесло, искусство. Однако в системе Ушу на всем протяжении его существования была адаптирующая функция, т. е. определение места конкретного индивида в контексте социума и культуры с помощью определенного набора методик, основной целью которых было воспитание определенного типа лиричности, соответствующего ценностной ориентации той или иной школы Ушу и всего социума.

В гимнастике Ушу физкультурные и гимнастические комплексы, дыхательные гимнастики и системы массажа тесно связаны между собой и комплексно воздействуют на организм. Занятия Ушу имеют большой оздоровительно – профилактический эффект. Они оказывают положительное психофизическое воздействие и доступны людям с различным уровнем физической подготовки.

Освоение гимнастики Ушу помогает приобрести навыки правильного распределения силы при выполнении различной работы, развивает координационные движения и ловкость, что способствует успеху в различных жизненных обстоятельствах. С 1982 года в Китае начало развиваться новое направление Ушу – Саньда, которое отличается от других направлений (например, Таолу – комплекса формальных упражнений) тем, что это единоборство в системе полного контакта, объединяющее в себе борьбу, бокс, защитные приемы, выполняемые сидя, лежа, стоя. Прикладная функция Ушу, т. е. применение полученных навыков в поединке, никогда не была основной и определяющей, так как Ушу развивалось в русле даосских и буддистских учений, основными постулатами которых были недеяние и ненасилие.

Спортивное ушу – так называемое зрелищное ушу , которое возможно демонстрировать на спортивных состязаниях. Подобные формы китай ского ушу получили развивитие главным образом в континентальном Китае и особенно после образования в 1956 г. Китайской ассоциации ушу (чжунго ушу лянь хэ хуэй), хотя стоит отметить, что регулярные чемпионаты Китая по ушу проводились с 1923 г., а на Олимпийских играх 1936 г. проходивших в Берлине, китай ские спортсмены провели показательные выступления по ушу , но неподготовленные зрители восприняли Это как вид национального танца. После официального учреждения Международной федерации ушу (гоцзи ушу лянь хэ хуэй) в 1988 г. началось регулярное проведение международных соревнований и чемпионатов мира. Бывшие чемпионы ушу 80-х годов постепенно стали известными актерами кино в жанре action 90-х, среди них Ли Ляньцзе (Jet Lee), Чжао Чанцзюнь, Ван Чунь, Шэнь Суцзюань, и многие другие спортсмены посредством кино прославили ушу во всем мире.

Спортивное ушу – это, прежде всего путь к самосовершенствованию личности через освоение гимнастических комплексов, дыхательной гимнастики, психофизического тренинга, поединков с противником и т. д. Занятия ушу доступны людям любого возраста и различного уровня физической подготовки, развивают силу, гибкость, координацию движений, выносливость, концентрацию внимания, имеют большее оздоровительное значение и положительное психофизическое воздействие.

Спортивное ушу развивает человека, прежде всего физически, а участие в соревнованиях позволяет провести внутреннюю переоценку своих способностей, перешагнуть через “немогу” и выробатать тем самым целый ряд полезных в жизни качеств, таких как целеустремленность, выносливость, решительность, способность мгновенно оценивать ситуацию и т. п.

Как уже говорилось, спортивное ушу делится на два основных раздела – ушу - таолу и ушу -саньда (или более традиционное название – саньшоу) кроме этого существует еще два, менее известных, вида спортивного ушу , которые мы опишем ниже. Ушу- таолу включает удары руками, ногами, захваты, заломы, броски, удары в прыжке, все эти технические действия сведены в комплекс движений ( таолу ) эмитирующий бой человека с одним или несколькими противниками, с оружием и без. В базовый набор технических действий ушу - таолу входят наиболее зрелещные приемы, отобранные из таких известных традиционных стилей ушу , как чацюань, хуацюань, паоцюань, хунцюань, шаолиньцюань, тайцзицюань и др. На соревнованиях спортсмены соревнуются в обязательной программе, в которую входят три раздела:

• Цюаньшу (комплексы упражнений без оружия), включает три стиля: чанцюань, наньцюань, тайцзицюань. Каждый из этих стилей имеет свою харрактерную особенность, свою базовую технику, как правило спортсмены специализируются в одном из этих стилей.

•  Дуань цисе (комплексы упражнений с коротким оружием), включает: даошу (упражнения с изогнутым мечем “дао”), цзяньшу (упражнения с прямым мечем “цзянь”).

•  Чан цисе (комплексы упражнений с длинным оружием), включает: цяншу (упражнения с копьем), гуньшу (упражнения с шестом).

Кроме обязательной программы спортсмены выступают и в показательной программе, в которую входят четыре раздела:

• Традиционные стили ушу без оружия, разделены на четыре группы по принципам приложения силы, схожести принципов движения, техник и т. п. 1-я группа: багуа, синъи, бацзи. 2-я группа: тунбэй, пигуа, фаньцзы. 3-я группа (подражательные стили и дитан): стиль пьяницы, обезьяны, змеи, журавля, богомола и т. п. 4-я группа: шаолиньцюань, паоцюань, хуацюань, хунцюань и др. (это самая многочисленная группа, сюда входят все стили невошедшие в 1–3 группы).

• Традиционное оружие ушу , разделено на три группы: Одиночное оружие: различные виды алебард, шест, копье, двуручный меч и т. п. Парное оружие: парные мечи, парные кинжалы, парные цепи и т. п. Гибкое оружие: цепь, трехзвенная палка, гибкое копье, цеп и т. п.

Театрализованные поединки дуйлянь включают: поединки один на один или один против нескольких противников без оружия, с оружием, вооруженного (ых) против безоружного (ых).

Показательные групповые выступления под музыку. Оценка спортсмена за каждый вид программы выставляется по десятибальной шкале, где шесть баллов начисляются за технику, за силу и координацию начисляется два балла, за дух, ритм, стиль, содержание начисляется два балла. Оценка снижается судьями за каждое несоответствие правилам или технике.

Ушу-таолу включает удары руками, ногами, захваты, заломы, броски, удары в прыжке, все эти технические действия сведены в комплекс движений (таолу) эмитирующий бой человека с одним или несколькими противниками, с оружием и без. В базовый набор технических действий ушу-таолу входят наиболее зрелещные приемы, отобранные из таких известных традиционных стилей ушу, как чацюань, хуацюань, паоцюань, хунцюань, шаолиньцюань, тайцзицюань и др. На соревнованиях спортсмены соревнуются в обязательной программе, в которую входят три раздела:

• Цюаньшу (комплексы упражнений без оружия), включает три стиля: чанцюань, наньцюань, тайцзицюань. Каждый из этих стилей имеет свою харрактерную особенность, свою базовую технику, как правило спортсмены специализируются в одном из этих стилей.

• Дуань цисе (комплексы упражнений с коротким оружием), включает: даошу (упражнения с изогнутым мечем “дао”), цзяньшу (упражнения с прямым мечем “цзянь”);

• Чан цисе (комплексы упражнений с длинным оружием), включает: цяншу (упражнения с копьем), гуньшу (упражнения с шестом).

Кроме обязательной программы спортсмены выступают и в показательной программе, в которую входят четыре раздела:

• Традиционные стили ушу без оружия, разделены на четыре группы по принципам приложения силы, схожести принципов движения, техник и т. п. 1-я группа: багуа, синъи, бацзи. 2-я группа: тунбэй, пигуа, фаньцзы. 3-я группа (подражательные стили и дитан): стиль пьяницы, обезьяны, змеи, журавля, богомола и т. п. 4-я группа: шаолиньцюань, паоцюань, хуацюань, хунцюань и др. (это самая многочисленная группа, сюда входят все стили невошедшие в 1–3 группы).

• Традиционное оружие ушу, разделено на три группы: Одиночное оружие: различные виды алебард, шест, копье, двуручный меч и т. п. Парное оружие: парные мечи, парные кинжалы, парные цепи и т. п. Гибкое оружие: цепь, трехзвенная палка, гибкое копье, цеп и т. п.

• Театрализованные поединки дуйлянь включают: поединки один на один или один против нескольких противников без оружия, с оружием, вооруженного(ых) против безоружного(ых).

• Показательные групповые выступления под музыку.

Оценка спортсмена за каждый вид программы выставляется по десятибальной шкале, где шесть баллов начисляются за технику, за силу и координацию начисляется два балла, за дух, ритм, стиль, содержание начисляется два балла. Оценка снижается судьями за каждое несоответствие правилам или технике.

На основании перечисленных выше качеств можно сделать вывод, что Ушу является наиболее приемлемым средством воспитания гармонически развитой личности. Для осуществления этой задачи была создана программа, основанная не только на знаниях и опыте древних китайских мастеров, но и с опорой на современные разработки по педагогике, психологии и медицине.

Восстановительные средства в учебно-тренировочном процессе . Значение бани, бассейна, отдыха на природе. Важную роль в личной гигиене спортсменов играет баня, оказывающая также закаливающий эффект.

Режим дня. Основное требование к режиму – рациональное чередование работы и отдых. Подъем в 7 часов, утренняя зарядка с небольшой нагрузкой; 10–12 час. – первая тренировка, так как работоспособность спортсмена плавно повышается; с 14–15 час. – отдых; 17 – 19 час. – вторая тренировка; отбой в 23 час. при тишине и покое.

Режим питания. В период интенсивных тренировок по ушу таолу к питанию должен получать в сутки с пищей 65–70 ккал на 1 кг веса. Суточная норма белков 2,4 – 2,5 ккал на 1 кг веса. Большое внимание следует уделить присутствию витаминов за счет присутствия в рационе большого количества фруктов и овощей.

Профилактика травматизма. Для предупреждения травм необходимо правильно строить и выполнять тренировочный процесс. Прежде, чем приступить к основной части тренировки, спортсмен должен произвести тщательную разминку. Он должен быть экипирован капой, шлемом, бандажом, шитками не только на соревнованиях, но и на тренировках.

Значение самостоятельных занятий. Самостоятельная тренировка спортсмена проводится в тех случаях, когда нет возможности тренироваться под руководством тренера. В этом случае необходимо работать над теми недостатками, на которые указывает тренер.

Анализ поединков. Анализ методик тренировок. При обсуждении подготовки к предстоящему бою надо учесть такие факторы, как психологический настрой на бой. Выявить манеру проведения боя соперника, увидеть его сильные и слабые места и, исходя из этого правильно, построить тактический рисунок поединка.
После проведенного боя необходимо разобрать итог боя: выявить ошибки и методы их устранения, разобрать тактическое построение боя.

2.2 Практическая часть

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ГРУПП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА Занятия в группах высшего спортивного мастерства предусматривают развитие высокого уровня профессионализма в деятельности спортсмена. Профессиональное личностное развитие не может происходить в отрыве от общего развития человека, поэтому включает все компоненты целостного развития личности;

* Этот процесс имеет ряд стадий, для выделения которых могут быть самые различные основания; каждая стадия характеризуется единством и достаточностью личностных признаков, удерживающих период в границах качественной определенности;

* Становление человека как профессионала тесно связано с его развитием как личности; личностное пространство шире профессионального и существенно влияет на него. Личность человека обычно оказывает позитивное влияние на выбор профессии, на ход профессиональной адаптации, профессиональной самореализации, стимулирует профессиональное мастерство и творчество.

* Профессиональные качества личности по мере их становления и развития начинают оказывать обратное (позитивное или негативное) влияние на личность;

* Профессиональное развитие личности – это процесс встречного движения социума и индивида; он характеризуется единством социального заказа и потребностей человека в создании собственной жизни как уникальной;

* Содержание профессионального развития как социально-педагогического явления включает единство и борьбу противоположностей: внутренних потребностей, мотивов и внешних целей и задач, процессов внешнего воздействия и интериоризации, взаимодействия и взаимосодействия, что обеспечивает его реальную динамику и полноценное достижение профессионализма личности и деятельности;

* Профессиональное становление зависит как от факторов субъективного характера (например, склонности, возможности, способности, ценностные ориентации, мотивационная готовность и т. д.), так и от объективных (например, значимость профессии в обществе, правовой и общественной ее статус и др.);

* Профессиональное развитие предстает как органическое единство внешнего и внутреннего мира индивида, объективных и субъективных факторов, а непрерывное профессиональное образование выступает как средство, условие этого взаимодействия, основание для достижения высокого профессионализма личности и деятельности.

Целостность и непрерывность профессионально-личностного развития специалиста мы рассматриваем как процесс в рамках системно-целостного подхода, объединяющего, все звенья профессионального образования, социального и профессионального становления спортсмена.

Каждый спортсмен в своей деятельности стремиться к общественному признанию и самоутверждению. Позитивная общественная оценка его достижений является для него стимулом к дальнейшему совершенствованию. И напротив, негативная оценка деятельности может создать у спортсмена устойчивую фрустрацию, демобилизующую его стремление к дальнейшей работе.

Изучение высших достижений спортсменов ушу таолу поможет раскрыть закономерности формирования его общественно-политических и моральных убеждений, мотивации достижений, стержневых черт характера. На сегодня существуют некоторые специфические особенности подготовки спортсмена к соревнованиям. В ушу условия проведения соревнований отличаются от условий тренировочных занятий. Эти отличия сводятся в основном к следующему:

1. Соревнования всегда значимы для спортсмена, потому что: на соревнованиях присутствуют зрители, о них пишут в прессе, показывают по телевидению, снимают видео фильмы, следовательно, они являются публичным зрелищем, а деятельность участвующих в них спортсменов приобретает общественную значимость и получает общественную оценку;

2. Соревнования – это всегда проверка правильности подготовки, целесообразности затраченных усилий и времени, результаты соревнований фиксируются официально и в отличие от результатов, показанных на тренировочных занятиях, дают право на присвоение спортивных разрядов и званий – в этом личная значимость соревнований;

3. В соревнованиях всегда есть противник, и итог определяется как результат взаимодействия с ним.

4. В соревнованиях принимают участие судьи, регламентирующие и оценивающие в соответствии с правилами соревнований деятельность спортсмена;

5. В соревнованиях ограничено число раундов;

6. Время, в течение которого спортсмен может оценить возникшую соревновательную ситуацию, принять самостоятельное решение, лимитировано и часто чрезвычайно мало (в тренировке ему может помочь тренер);

7. Соревнование может проходить в непривычных условиях– климатических, временных, метеорологических, при внушающих воздействие противников, судей, товарищей по команде, зрителей и т. д.

Суммарное воздействие соревновательных условий вызывает у спортсменов состояние нервно-психического напряжения, которое они не испытывают или испытывают в значительно меньшей степени во время тренировочных занятий.

Следовательно, чтобы реализовать в соревнованиях все свои возможности, спортсмен должен:

• действовать в разнообразных условиях, не поддаваясь внушающему влиянию других людей, успеха или неудачи;

• выполнять необходимые движения и действия с высокой степенью точности, чтобы свести к минимуму число ошибок;

• быстро и правильно оценивать соревновательную обстановку, принимать решения и, не колеблясь, их осуществлять;

• самостоятельно регулировать состояние нервно– психического напряжения.

В процессе профессионального развития спортсмена происходит формирования его общественно-политических и моральных убеждений, его мотивации достижений, стержневых черт характера. При этом, важно помнить, что непосредственно влияют на процесс формирования всех этих компонентов как личности тренера, так и социальная среда воспитанника. В этом плане педагогическая поддержка повышает эффективность профессионально-личностного становления спортсмена при соблюдении следующих условий.

Важным условием формирования мировоззрения спортсменов является глубокое осознание всеми специалистами взаимосвязи идейно-воспитательного и учебно-тренировочного процесса.

Следующее условие формирования спортивного мировоззрения – развитие качеств личности, свойственных спортсмену высокого класса. (Например, стремление к лидерству – черта, которая может формироваться в любом спортивном коллективе).

И наконец – развитие у спортсменов положительных мотивов повышения спортивного мастерства.

Прежде всего необходимо создавать возможность формирования мировоззрения спортсмена, его моральных и волевых качеств, мотивов, затем учитывать средства развития специальных качеств, необходимых для успеха в данном виде спорта, и в результате этого – средства регуляции и различного рода внушения.

Средства внушения нужны, во-первых, при необходимости оптимизировать процесс восстановления (например, улучшить ночной сон или повысить эффект отдыха между дневными и вечерними тренировочными занятиями); во-вторых, при психических срывах, различного рода неврозах; в-третьих, перед выступлением в состязании.

Бывает, что уровень мотивации достижений достаточно высокий, но преобладают мотивы избегания неудачи. На почве такого мотива возникает повышенная, хотя и скрытая, тревожность. Пока идёт тренировочный процесс, она не проявляется. Но чем ответственней соревнования, тем вероятней срыв.

Ушу таолу как вид спорта предъявляет исключительно высокие требования к психике спортсмена. Значительно легче достичь определенного уровня физической и технико-тактической готовности к турниру, чем готовности психологической.

Состояние психологической подготовленности играет особую роль, зачастую оно является решающим в схватке. Спортсмен, не умеющий совладать с чрезмерным возбуждением накануне выхода на татами, неуверенный в своих силах, во время соревнования не сможет быстро мобилизоваться и разумно действовать. Наоборот, если он хорошо психологически подготовлен, спокоен, уверен в себе, легко управляет своим настроением и действиями в бою, он при сильно действующих факторах (ошибка в технике, сбив с ритма, малая амплитуда и т. п.) сумеет мобилизоваться, правильно оценить обстановку, учесть возможности свои и противника и успешно решить тактические и технические задачи. Формирование этих качеств будет успешным лишь при осуществлении педагогической поддержки спортсмена тренером.

При осуществлении педагогической поддержке спортсмена на первый план выдвигаются его индивидуальные качества; поэтому тренер должен быть достаточно эрудированным в области педагогики, психологии, физиологи и врачебного контроля с тем, чтобы досконально изучить своего подопечного и наиболее индивидуализировать подготовку с учетом его способностей и условий их развития.

Такая подготовка, естественно, диктуется задачами, которые надо решить в конкретном соревновании. К их числу относятся:

– осознание своеобразия спортивных задач предстоящего соревнования;

– изучение сильных и слабых сторон противников и подготовка к действиям в соответствии с учетом этих особенностей;

– формирование твердой уверенности в своих силах и возможностях для достижения победы;

– преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящим соревнованием, и создание состояния психологической готовности к бою;

– приобретение готовности к волевым максимальным и физическим напряжениям и умение проявить их в условиях соревнования;

– умение максимально расслабиться после боя и вновь мобилизоваться к последующему бою.

Следовательно, сущность педагогической поддержки спортсмена может быть сведена к направлению его сознания и действий на решение тренировочных и соревновательных задач, формирования свободы правильного выбора стратегии поведения в кризисной ситуации.

Организуя учебно-тренировочный процесс тренеру необходимо помнить о наиболее важных психических процессах, формирующихся в ходе учебно-тренировочного процесса. К ним мы относим следующие.

Восприятие . В спорте особенно важны пространственно-временные, без которых немыслим анализ движений, и специализированные мышечно-двигательные восприятия. Это – чувство дистанции, времени, ориентирование на ковре, чувство положения тела, свободы движений, чувство удара, внимание, боевое мышление, быстрота реакции. Они должны быть тесно взаимосвязаны между собой и влиять друг на друга.

Чувство дистанции – умение спортсмена точно определять расстояние до противника. В ушу чувство дистанции проявляется в двух формах – при атаке и при защите. Так, для спортсмена контратакующей манеры ведения боя характерно чувство дистанции, связанное с защитными действиями.

На разных дистанциях это чувство у каратистов не одинаково. В бою на средней и ближней дистанциях для оценки расстояния до противника основное значение приобретают мышечно-двигательное восприятия. На дальних дистанциях это чувство зависит от уровня развития зрительного восприятия, быстроты реакции.

Чувство времени определяется особенностями протекания физиологических и психических процессов в организме. Уравновешенность процессов возбуждения и торможения создает предпосылки для удержания от несвоевременного движения.

Некоторые спортсмены обладают отличным чувством времени и умеют выбрать момент атаки тогда, когда противнику уже не в состоянии избежать удара. Благодаря развитому чувству времени, спортсмен в состоянии оценить длительность раунда, перерыва, отдельных временных интервалов боевых действий и рационально расходовать силы.

Ориентирование на татами . Ведя напряженный бой, маневрируя, атакуя, контратакуя противника и защищаясь от его ударов, спортсмен должен уметь в любой момент определить свое положение на татами относительно его углов и сторон: атаки намного эффективнее, если противник в это время находится в неудобном положении (например, в углу).

Чувство положения тела . Во время боя спортсмен постоянно ищет удобное исходное положение для атак, защит и контратак. Умение контролировать положение своего тела по отношению к противнику создает предпосылки для успешных боевых действий.

Чувство свободы движений . Одна из отличительных черт мастерства спортсмена, занимающегося ушу таолу – умение не напрягаться излишне, в сложных условиях держаться свободно и непринужденно.

Чувство удара . Важнейшим качеством спортсмена является чувство удара, связанное с восприятием быстроты и учетом момента соприкосновения кулака с целью. Спортсмен должен научиться наносить удары различной силы, быстроты и длины и из разных исходных положений.

Наиболее сложно научиться сильным, акцентированным ударам. Спортсмен должен быть уверен в том, что своим ударом потрясет противника. Нокаутирующий эффект удара зависит от умения нанести удар в момент, когда противник его не ожидает, от точности удара, силы удара, места попадания. Кроме того, удар должен быть нанесен той частью тела, которая обеспечивает наибольшую жесткость.

Внимание . Внимание – это направленность и сосредоточенность психической деятельности на каком-нибудь предмете. Наиболее важные свойства внимания – интенсивность и устойчивость.

Спортсмен должен быть предельно внимательным во время боя. Тренер следит за случаями падения интенсивности, концентрации и устойчивости его внимания. Без обостренного внимания трудно правильно воспринимать и перерабатывать информацию, продуктивно мыслить, своевременно реагировать на смену тактической обстановки и контролировать свою деятельность.

Поддержание высокого уровня внимания требует больших расходов нервной энергии. Когда организм утомляется, интенсивность внимания снижается вследствие охранительного торможения.

Устойчивость внимания определяется тем, что направленность психической деятельности не переключается на объекты, отвлекающие от решения основной задачи.

В ушу таолу требуется умение максимально сосредоточить свое внимание на одном объекте – противнике. Следует отметить, что все упражнения для развития быстроты реакции одновременно улучшают внимание каратиста, так как требуют распределить внимание на двух, практически одновременных моментах: появлении раздражителя (удара противника) и начале собственного ответного действия.

Боевое мышление . Мышление спортсмена характеризуется тесной связью с восприятиями и представлениями. Необходимым условием успешного решения тактических задач (тактического мышления) является наблюдательность, зрительная память и воображение спортсмена. Ведь для достижения победы на татами необходимо умело применять наиболее целесообразные методы борьбы, находить оптимальные в данных условиях способы и приемы (неожиданные для противника удары и защиты), создавать ситуации, выгодные для себя и невыгодны для него и т. д. В этом случае творческое мышление реализуется в тактической деятельности каратиста и, таким образом, приобретает важнейшее значение для успеха в состязании. Выбор имеющихся в распоряжении вариантов поведения – это и есть предмет оперативного мышления.

Быстрота реакции . Каждому спортсмену присущ определенный тип двигательной реакции, связанный с характерным для него распределением внимания: психологи различают реакции сенсорного, моторного и нейтрального типа.

При сенсорном типе реакции внимание спортсмена в основном сосредоточено на том, чтобы разгадать замыслы противника и предусмотреть его действия. В этом случае спортсмен часто упускает возможность своевременно атаковать, защищаться и контратаковать.

Спортсмены, имеющие моторный тип реакции, сосредотачивают внимание в основном на собственных ударах или защите, а не на согласовании своих действий с действиями противника и его замыслами. В результате этого они поспешно и часто не вполне обдуманно атакуют и преждевременно защищаются.

При нейтральном типе реакции внимание спортсмена распределено как на собственных действиях, так и на действиях противника, вследствие чего спортсмен своевременно переходит от атаки к защите и контратаке. Как было сказано ранее, для спортсменов, занимающихся ушу таолу и ушу саньда характерны сложные реакции, что значительно усложняет, но вместе с тем и разнообразит тактику.

Для ушу таолу характерна глубокая взаимосвязанность различных психических качеств, как, например, чувства дистанции с чувством времени и быстротой реакции; или чувства ориентировки на татами с чувством дистанции.

Группа спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства ставятся следующие задачи :

• Совершенствование умений и навыков самостоятельно диагностировать, предотвращать и лечить различные заболевания посредством методов Ушу;

• Дальнейшее повышение СФП и технико-тактической подготовленности адептов Ушу; для достижения высокого уровня работоспособности;

• высокого уровня соответствия и взаимосвязи всех сторон подготовки (физической, технической, морально-волевой и др.).

• Подготовка и выполнение нормативов КСМ и МСМ.

Планирование, проведение и контроль эффективности тренировочных занятий (организационно-методические указания)

Каждое занятие должно иметь ясную целевую направленность и конкретные, четкие педагогические задачи, которые определяют его содержание. Выбор методов и средств обучения, воспитания и способов организации учащихся на каждом уроке связан, как правило, с решением триединой задачи: развитие, оздоровление и воспитание.

Поскольку тренировка и воспитание составляют единый педагогический процесс, то для тренера целью является не только достижение результатов и подготовка бойцов, но и воспитание их моральных качеств. Каждый педагог хочет видеть своего спортсмена физически здоровым духовно богатым и морально чистым. Успех зависит от педагогического мастерства тренера, его целеустремленности, твердости убеждений. Ученик же должен прежде всего осмыслить изучаемое, ясно представить себе, на чем основан данный прием или тактический маневр, понять его значение в схватке и боевой обстановке, приспособить технику приёмов к своим индивидуальным особенностям.

Наглядность обучения позволяет быстрее и точнее получить представление об ударах, защите, приемах и тем самым облегчить их правильное воспроизведение.

Немаловажную роль в воспитании активности имеют задания, требующие самостоятельной работы. Они развивают самостоятельный подход к занятиям. Тренер должен следить, чтобы, изучаемый материал усваивался прочно. Прочные навыки приобретаются многократным повторением.

Воспитание воли может идти параллельно со шлифовкой техники и развитием определенных физических качеств – силы, выносливости, смелости решительности, ловкости.

Каждое занятие – это звено системы занятий, проводимых педагогом в определенной последовательности и направленной на освоение учебного материала конкретных тем. Эти темы должны быть согласованы между собой. Кроме того, должны быть определены объем учебного материала, степень постепенного повышения нагрузок при развитии двигательных способностей с учетом переносимости их учащимися.

Важнейшее требование современного занятия – обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода к учащимся. То есть необходимо учитывать состояние их здоровья, физического развития, двигательной подготовки, особенностей развития психических свойств и качеств, а также соблюдения гигиенических норм.

Учебно-тренировочные занятия проводятся либо в спортивном зале, либо на открытом воздухе в "ИФУ" (спортивная специальная форма), в зависимости от погоды и времени года.

Каждое занятие состоит из трех частей: вводной, основной и заключительной, которые имеют свои специфические задачи и соответствующее содержание.

Вводная часть обеспечивает постепенное включение организма занимающегося в основную деятельность.

Основная часть – самая большая по объему и значимости, способствует поддержанию уровня работоспособности в соответствии с поставленными задачами занятия.

Заключительная часть выравнивает функциональное состояние организма для последующих занятий или отдыха.

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. Постановка задач на занятие, создание благоприятного эмоционального настроя. В эту часть рекомендуется включать медитативно – дыхательную гимнастику и психотренинг (часть) для подготовки сознания и дыхательной системы к предстоящей тренировке. А также разминка, которая включает общие и специальные физические упражнения для подготовки костно-мышечного аппарата к работе в основной части.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. В ней предусмотрены ознакомление, изучение и совершенствование упражнений по Ушу, а также развитие физических и морально – волевых качеств личности.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ. Она включал медитативно-дыхательную гимнастику, психотренинг, подведение итогов и задание на дом.

Каждое занятие требует специальной организации занимающихся. Кроме того, необходимо наиболее рационально расположить спортивное оборудование, которое готовится заранее в зависимости от поставленных задач на занятия. Достаточная плотность занятий – это показатель высокой двигательной активности учащихся. Однако, переход от одного вида движений к другому, повторяемость упражнений не должны влиять на их качество. Усвоение и закрепление программного материала зависит от возрастных особенностей и возможностей каждого ученика.

При проведении тренировочных занятий рекомендуется использовать общепринятые способы организации – фронтальный, поточный, групповой и индивидуальный. Таким образом, использование различных способов организации учащихся на занятиях Ушу зависит от поставленных задач, конкретных условий и физической подготовленности занимающихся.

Комплексный контроль позволяет объективно оценить уровень физического развития и подготовленности занимающихся детей. Так как ни одна система любых объектов не может эффективно функционировать без необходимого комплекса достоверной информации о текущем состоянии объекта в наиболее трудных для него условиях деятельности. Поэтому система должна включать в себя все подсистемы контроля – педагогический, медико-биологический, психологический. С помощью предложенной в данной программе системы основных компонентов подготовленности учащихся определяются нормативные уровни всех подсистем, т. е. на определенных этапах (как правило, в начале, в середине и в конце учебного года) проводится комплексное обследование. Затем эти показатели сравниваются между собой, отражая динамику развития качеств и способностей занимающихся.

Здесь необходимо подробней остановиться на методах контроля. Основным методом контроля является педагогическое наблюдение и контрольные упражнения. Медико-биологический контроль представляет собой необходимую совокупность средств и методов, которые используются для оценки функциональных возможностей и состояния организма учащихся. Контроль над развитием прикладной специальной подготовки школьников осуществляется по результатам соревновательной деятельности.

Самоконтроль, по общему мнению специалистов, также является обязательным условием повышения качества физического воспитания. Прежде всего, он предполагает знание учащимися влияния физических упражнений на организм человека, главным образом, на показатели гемодинамики (АД, ЧСС и т. д.).

Для самоконтроля можно рекомендовать такие показатели как вес (масса) тела, охватные размеры и другие, отражающие целый ряд субъективных ощущений – самочувствие, настроение, аппетит, сон, усталость и т. д. Говоря о самоконтроле, следует учитывать следующие правила:

1. Все измерения проводить в одно и то же время, в одинаковых условиях и теми же инструментами;

2. Все данные самоконтроля заносить в дневник.

3. Дневник заполняется ежедневно, сначала с родителями, затем самостоятельно. Тренер обязан на каждом занятии (желательно перед началом) просмотреть дневник и сделать соответствующую индивидуальную корректировку по нагрузке (если показатели негативные).

Если учащиеся регулярно осуществляют самоконтроль, аккуратно ведут дневник, они постепенно накапливают полезный материал, который помогает им и тренеру в анализе тренировок, в правильном их планировании.

2.3 Методические указания к тематическому плану

Система передач изотерического знания Ушу включает в себя четыре основные части:

1. Медитативно – дыхательные упражнения;

2. Гимнастические упражнения – Разминочные (разминка, ОФУ, СФУ, акробатика), Базовые (техническая подготовка, ТАО).

3. Прикладная подготовка (умение вести поединок);

4. Психотренинг.

I. Медитативно – дыхательные упражнения (МДУ) в программе представлены различными школами и направлениями Ушу. Они являются важной частью и рассматриваются как одно из главных средств поддержания и укрепления здоровья, а также лечения многих заболеваний. Состоят МДУ из двух взаимосвязанных компонентов: физических и дыхательных упражнений. Предлагаемая методика обучения МДГ создана с использованием литературных данных и личного опыта.

1. Подводящие упражнения условно можно разделить на два этапа: а) комбинирование легочного и диафрагмального дыхания, б) образование так называемого малого круга дыхания в области брюшины. На реализацию и освоение этих типов дыхания направлены подводящие упражнения: и.п. – стоя, мышцы расслаблены, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина прямая, правая рука на животе, левая – опущена вдоль тела. Внимание мысленно сосредоточено в области брюшины, глаза закрыты. Вдох – медленно надувается живот. Мысленно представляем, как воздух заполняет области брюшины. Вдох выполняется медленно, без пауз. Выдох – живот медленно "сдувается". Мысленно представляем, как воздух движется вверх в легкие, а затем наружу. Выдох легкий, медленный. По мере освоения вдох и выдох производятся на счет 1–3, 1–4. Затем длительность увеличивается 1–8, 1-10. Можно использовать и другие аналогичные упражнения.

2. Изучение физических упражнений. Сначала разучиваются движения рук, затем – ног и, наконец, движение в целом.

3. Сопоставление вдоха – выдоха с движениями.

4. Составление изученных дыхательных упражнений в связки и единое целое.

II. Гимнастические упражнения делятся на разминочные и базовые. На каждом движении (мах руками, смена стоек и т. д.) строится куст боевых приемов. Именно в таком базово-кустовом построении заключается основное отличие Ушу от западных аналогов. Базовая техническая часть состоит из базовых упражнений, методика изучения которых представлена ниже:

1. Стойки – начальные базовые упражнения делятся на классические и прикладные. Сначала изучаются классические (учебные) стойки а затем прикладные (боевые). Алгоритм изучение следующий:

2. a) Подводящие упражнения.

3. b) Общее представление о стойке (показ, предназначение).

4. c) Изучение стойки (постановка стоп, положение ног, корпуса).

5. d) Принятие стойки из основного положения.

6. e) Принятие стойки из различных положений (из упора лежа, сидя и т. д.).

7. f) Передвижение в стойках (если передвижение сложное, то его выполняют по частям, затем в целом).

8. g) Передвижение в парах (относительно друг друга, "отражением " и т. д.)

9. h) Передвижение в усложненных условиях (с утяжелением, на бревне, по "кочкам" и т. д.).

10. В дальнейшем стойки совершенствуются в ТАО и в условных и свободных спаррингах.

11. В зависимости от степени сложности стойки и перемещения в ней, а также от степени изучения стоек учащимися, алгоритм может быть сокращен или, наоборот, увеличен.

12. Способы для кулака, ладони, локтя, ног с прямым махом и с выпрямлением принадлежат к ударным базовым упражнениям и делятся на классические (учебные) и прикладные (боевые). В первую очередь изучаются классические стойки, которые являются основой для прикладных, технически сложных способов, которые осваиваются после классических.

a) Подводящие упражнения.

b) Общее представление о способе.

c) Разбор техники по ключевым составным звеньям.

d) Соединение более мелких частей в более крупные.

e) Выполнение способа в целом, сначала в медленном темпе, затем в более быстром.

f) Выполнение удара с дыханием.

g) Выполнение удара рывком, с максимальным усилием.

h) Выполнение способа на различных уровнях.

i) Выполнение способа в различных стойках и в передвижениях.

j) Выполнение на мешках, снарядах.

k) Выполнение способа в связках, затем в парах в условном и свободном спарринге.

h) Выполнение удара в усложненных условиях.

13. Дальнейшее совершенствование способов происходит в ТАО и спаррингах. В зависимости от сложности изучаемого способа и степени усвоения его учащимися, алгоритм можно сокращать, или увеличивать. Но только при полном овладении одним положением алгоритма можно переходить к другому. ТАО – комплекс формальных упражнений – один из важнейших разделов Ушу. К этому разделу переходят, овладев не только вышеперечисленными стойками и способами, но и искусством передвижения, умением сохранять равновесие в разнообразных позициях. Выполняя ТАОЛУ, учащийся овладевает типичным арсеналом приемов, учится переходить от одного к другому, не задумываясь.

14. a) Общее представление о ТАОЛУ.

b) Общее представление изучаемого движения.

c) Изучение движений рук.

d) Изучение движений ног.

e) Изучение движений рук и ног в связке.

f) Изучение движения в целом.

g) Совершенствование движения в парах.

h) Исполнение ТАО в целом.

ТАОЛУ разучивается по отдельным движениям, из которых и состоит. Пока ученик полностью не овладел одним движением, не следует переходить к изучению другого. Так как одно неверно выполненное движение приводит к искажению всего комплекса.

III. Прикладная подготовка (умение вести поединок)

Способы и приемы борьбы, которые нам кажутся главными в практике УШУ, по своей природе довольно искусны и тесно связаны между собой. Арсенал настоящего мастера включает в себя и знания эффективности и последствий ударов, и науку о точках опоры, и особенности некоторых специальных техник.

Анализ, поиск, настрой – необходимые компоненты свободного боя – являются, по существу, поисками себя как бойца. Нельзя обойтись и без воспитания в себе специальных психологических качеств победителя – боевитости и стремления к борьбе, которые ведут прямо к победе.

Некоторые тактические элементы :

• Никогда не идите на поводу у противника. Разрушайте его намерения, начинайте сами проводить маневры, отвлекая его внимание;

• Не будьте слишком долго неподвижны, иначе противник, в конце концов, найдет ваше слабое место;

• Не сохраняйте слишком долго одну и туже позицию или ритм боя, так как противник привыкает к нему и быстро находит ответ;

• Не забывайте, что самый лучший прием – контратака. Если вы выполняете ее слишком медленно или применяете слишком часто, в конце концов, ваш замысел становится известным. Варьируйте своей техникой. Остерегайтесь частых повторений.

• Скрывайте свои намерения каждый раз с помощью новых приемов;

• Приучайте противника к часто повторяющимся приемам, чтобы однажды, в последний момент, поразить его совершенно новым;

• Если противник продвигается, опуститесь в низкую (защитную) позицию, демонстрируя свое намерение не пустить его дальше;

• Если он отступает, преследуйте его, но не увлекайтесь:

• Часто поворачивайтесь, прыгайте в стороны, заставляйте противника все время пересматривать спои намерения;

• Если противник, находясь в левой стойке, привык атаковать, даже с финтом с левой стороны, обходите его с левой стороны, чтобы оказаться в мертвой зоне;

• Если противник выше и крупнее вас, доставляйте ему беспокойство разными выпадами;

• Если противник ниже вас, удерживайте его на дистанции с помощью коротких серий ударов ногой или передним кулаком;

• Если его перемещение короче ваших, доминируйте над ним;

• Если его перемещения длиннее ваших, старайтесь проникнуть вовнутрь стойки;

• Часто меняйте ритм, обманывайте противника неожиданными остановками, ускоряйте темп, когда противник вас считает выдохшимся. Замедляйте, когда вы видите, что он способен аннулировать вашу следующую атаку;

• Смешивайте короткие и длинные атаки, чтобы дольше удерживать противника в защите;

• Будьте точны в исполнении техники. Проводите ее быстро и с выкриком только в том случае, когда вы уверены в успехе, или существует реальный шанс коснуться противника, или когда намереваетесь сделать финт;

• Привыкайте удваивать, утраивать одну и туже технику;

• Двигайтесь, поворачивайтесь, но заставляйте противника поворачиваться вокруг вас. Оставайтесь в том же месте, заставляя обороняющегося выдыхаться, двигаясь по всему ковру;

• Никогда не бросайтесь на противника, который кажется усталым. Действуйте всегда методично;

• Если противник возбужден и с самого начала боя собирается обрушить на вас град ударов, сейчас же задайте тон остановочным ударом или жестким блоком, чтобы заставить его пересмотреть свои намерения в тактике нападения;

• Если вы не можете сделать иначе; отступайте прикрываясь, но следите за появлением слабого места в его атаке, чтобы его можно было бы контратаковать;

• Если противник убегает, не бросайтесь за ним, но держите его недалеко от себя, приближаясь к нему осторожно;

• Если он много перемещается, двигайтесь мало, столько, сколько необходимо, чтобы нарушить его планы;

• Если противник хитер, быстр и ловок, старайтесь нарушить его действия энергичными движениями, мощным блоком. Если он малоподвижен и главная его сила – в его мощности, уклоняйтесь, избегая прямого сопротивления;

• Никогда не разрабатывайте сначала все комбинации целиком. Дайте ей возможность интуитивно эволюционировать, зависимости от обстоятельств;

• Следите за тем, чтобы ваша усталость никак не проявлялась внешне. Ее можно имитировать и сделать ловушкой. Но помните, что за время одной схватки "проходит" лишь одна ловушка;

• Не атакуйте прямо и в глубину надежно защищенного противника. И не предвидьте заранее контратаку, которую он может применить против вас. Ваша первая техника должна, по меньшей мере, заставить противника качать движение, чтобы открыть брешь в его стойке;

• Делайте обманные движения в одном направлении, но атакуйте в другом, меняя уровни и технику атаки. Варьируйте применение ног и рук, чтобы в любой момент маневрировать на коротких и длинных дистанциях;

• Не настаивайте на продолжении своей атаки, если одновременно атакует противник. Избегайте двойного удара, который может травмировать, и является неблагоприятным для продолжения боя, но открывает неограниченные возможности.

IV. Психотренинг :

Психологическая подготовка занимает значительное место в системе подготовке бойца. Это и преодоление чувства страха, и устойчивость к стрессовым ситуациям, и воля к победе и др.

Человечество за свою долгую историю перепробовало множество методов преодоления чувства страха, которое возникает у большинства людей перед боем и сопровождает многих из них и во время схватки. Современная психология предлагает множество методик для психологической подготовки спортсменов. Для достижения наиболее эффективного результата, педагог в своей работе должен не только тесно сотрудничать с профессиональным психологом, но и использовать методы старых китайских мастеров, например, "вхождение в образ", "удержание внимания на действии", "обретения невозмутимости духа" и др.

1.  Общая физическая подготовка :

Бег и беговые упражнения с отягощением;

Спортивные игры (баскетбол);

Плавание;

Силовые упражнения с тренажерами.

2.  Специальная физическая подготовка.

Набивка тела специальными бамбуковыми палочками;

Набивка ладоней, пальцев, кулаков;

Бои по круговой системе;

Работа с первоэлементами;

Специальный комплекс ("пьяный кулак")

3.  Медитативно-дыхательные упражнения .

Тайзи-цуань;

4.  Техническая подготовка сань-да .

Тактика организации боя (бой против противника с сильным ударом, бой против непрерывно атакующего в быстром темпе противника, бой против бурно атакующего сильными ударами противника, бой против противника, предпочитающего контратаки, бой против искусного противника, бой против противника – левши;

5.  Тактическая подготовка сань-да .

Условия боя на различных дистанциях;

Ведение боя со сменой уровня (подкаты, лежа на земле, нырки и уходы с линии атаки, атака по разным уровням).

6. Акробатика.

Сальто (маховое, прогнувшись, с переворотом, вперед в группировке, назад в группировке, боковое сальто, темповое сальто, "бланш");

7.  Традиционное Ушу (Чань-цюань "длинный кулак").

"Пьяный кулак";

"Звериные стили".

8.  Работа с оружием (парное оружие на выбор ).

Ударно-блокирующая техника;

Стойки и передвижения;

Поединки.

9.  Психотренинг (психологическая программа).

Индивидуальная работа с психологом;

Гимнастика "Гермес".

10.  Соревновательная подготовка

Отработка индивидуальной тактики ведения боя (с "тенью, с противником, со снарядами);

Бои в усложненных условиях;

11. Медико – биологический контроль

Обследование на установке медицинского контроля "Кентавр";

Обследование врачом – терапевтом в спортивном диспансере;

Ведение дневника самоконтроля.

Список литературы

1. Бойченко С.Д. Теоретические и методические основы специализированной подготовки в единоборствах на этапе начальной спортивной специализации: Автореф. дис…докт. пед. наук. – Минск, 1993. – 45 с.

2. Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 112 с.

3. Гласс Д., Стенли Д. Статистические методы в педагогике и психологии. – М.: Наука, 1976. – 470 с.

4. Гил Константин, Ким Чур Хван. Искусство Ушу. Три ступени. Ступень I. К голубому поясу. – М.: Советский спорт, 1991. – 176 с.

5. Головихин Е.В., Воробьев В.И., Ефремов А.П., Лашпанов А.В. Особенности формирования специальных двигательных и координационных качеств тхэквондистов (на примере сборной команды России по тхэквондо ВТФ): учебно-методическое пособие: М: Изд. СТР(ВТФ):2007.217с.

6. Головихин Е.В., Программа по тхэквондо (ВТФ): программа спортивной подготовки для образовательных учреждений (ДЮСШ, СДЮСШОР, УОР, федерации, спорт. клубы и др. юридические организации занимающиеся дополнительным образованием): М: Изд: СТР (ВТФ):2007.155с.

7. Головихин Е.В., Программа по тхэквондо (ВТФ): программа спортивной подготовки для образовательных учреждений (СДЮСШОР): М: Изд: Ориенкарт:2008.128с

8. Головихин Е.В. Учебно-образовательная программа по кекусин каратэ: учебно-методическое пособие: Екатеринбург: Изд. УГГУ:2007.453с. ISBN 5-8019-0139-6

9. Головихин Е.В., Организация и методика обучения спортивным видам единоборств: учебное пособие: Екатеринбург: Изд. УГГУ:2007.130с. ISBN 5-8019-0128-0

10. Головихин Е.В., «Построение спортивной тренировки со спортсменами высокого класса в тхэквондо ВТФ» Методические рекомендации: Ульяновск. УлГУ:2007.85с.

11. Дементьев В.Л., Малков О.Б. Структуризация конфликта поединка в спортивных единоборствах // Спортивное ушу таолу: Ежегодник. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – С. 37 – 39.

12. Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогическое мастерство тренера. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 375 с.

13. Дмитриев А.В. Индивидуальный стиль деятельности в спортивных единоборствах: Учебно-методическое пособие. – Минск: Белорусский ГИФК, 1988. – 26 с.

14. Комплексная целевая программа по тхэквондо «подготовка российских спортсменов к играм XXIX олимпиады 2012 года в Лондоне (Англия)» СТР: 2009.-45 с.

15. Лях В.И. Факторная структура ловкости с позиции многоуровневой системы управления движениями. // Теория и практика физической культуры. – 1979. – N 5. – С. 51–53.

16. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. Культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

17. Павлов С.В. Аттестация в спортивном ушу на ученические пояса: Учебное пособие. – Челябинск: УралГАФК, 1999. – 83 с.

18. Педагогика: педагогические теории, системы, технологии: Учебник для студ. высш. и сред учеб. заведений. Под ред. С.А. Смирнова. – М.: Изд. центр «Академия», 1999. – 512 с.

19. Передельский А.А. Ушу саньда, как система боя. – Тверь: Спорт ТКД, 1995. – 96 с.

20. Родионов А.В. Психология спортивного поединка. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 128 с.

21. Саликов А.А. Пути повышения эффективности обучения ударным единоборствам в системе учебных заведений МВД Российской Федерации: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – Краснодар: Кубанская академия физической культуры, 1998. – 23 с.

22. Худадов Н.А. Психолого-педагогические основы спортивной деятельности единоборцев высокой квалификации: дис … д-ра пед. наук в виде науч. доклада. – М.: ВНИИФК, 1997. – 121 с.

23. Худадов Н.А., Сиротин О.А. Некоторые вопросы профилактики психической напряженности в процессе подготовки спортсменов к соревнованиям в единоборствах // Проблемы психологии спорта: Сборник научных трудов ВНИИФК. – М.: ВНИИФК, 1971. – Вып.1. – С. 44–54.

24. Цилфидис Л.К. Педагогическое взаимодействие как условие формирования личности в тхэквондо: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – М.:, 1998. – 24 с.

25. Цой Хонг Хи. Ушу (Китайское искусство самообороны). – М.: АО «ТКД», 1993. – 763 с.

Приложение № 1 Основные требования к соревновательным упражнениям

Требования, предъявляемые к основным элементам и их деление на группы

♦ 23. Деление основных элементов чанцюань на группы и требования к ним

I. Формы руки (шоусин)

1) Кулак (цюань) – пальцы сжаты вместе, поверхность кулака ровная, большой палец прижат сверху ко вторым фалангам указательного и среднего пальцев.

2) Ладонь (чжан) – большой палец отставлен в сторону или согнут, остальные четыре пальца сомкнуты, выпрямлены и выгнуты назад.

3) Крюк (гоу) – запястье согнуто, пять пальцев собраны вместе или большой палец сомкнут с указательным и средним.

II. Техника рук (шоуфа)

1) Удары кулаком (цюаньфа):

а) Чунцюань (вперед, в сторону, вверх): из исходного положения (руки сжатые в кулак прижаты к пояснице) рука выполняет движение вперед, одновременно,

Перед касанием цели проворачиваясь в запястье на 180 Ё.

б) Пицюань (вперед, в сторону, с размаху): из исходного положения выполняется рубящее движение ребром (основанием) кулака. Движение выполняется по дуге, через разгиб локтя.

в) Ляоцюань (прямой, обратный): удар наносится по дуге прямой рукой сжатой в кулак снизу вверх и останавливается на уровне лица.

г) Гуаньцюань – круговой удар рукой согнутой под прямым углом в локте (аналогичен боксерскому удару "хук")

д) Бэнцюань: рука из исходного положения выполняет короткий прямой удар сниз вперед в положении " вертикальный кулак". Рука в локте до конца не разгибается.

е) Цзайюань: рука из исходного положения поднимается к уху и наносит удар по косой сверху вниз. Основание большого пальца повернуто к себе;

ж) Цзацюань: рука из исходного положения поднимается над головой, затем резко опускается вниз и останавливается на уровне солнечного сплетения тыльной стороной вниз;

з) Хэнцюань: из исходного положения наносится удар "вразрез" по диагонали кулак проворачивается и останавливается в положении, когда тыльная часть обращена вниз.

и) Чаоцюань: рука согнута в локте и наносит короткий удар снизу вверх из исходного положения. Тыльная часть кулака обращена вниз (бокс. – "аперкот").

2) Техника ладони (чжанфа):

а) Туйчжан: из исходного положения рука начинает движение вперед, ладонь раскрывается и выполняет быстрое толчковое движение, сила направлена к ребру ладони;

б) Тяочжан: выполняется движение прямой рукой по дуге снизу вверх. В конечной фазе движения выполняется резкое "вздергивание" ладони пальцами вверх.

Осью вращения служит запястье;

в) Чуаньчжан: Тыльная сторона ладони направлена вниз, производится "протыкающее" движение пальцами до полного распрямления руки в локте.

г) Чачжан: Рука выполняет протыкающее движение вниз или по диагонали вниз;

д) Ляочжан: центр ладони направлен вперед вверх, прямая рука поднимается по дуге снизу вверх, сила устремлена к центру ладони;

е) Пичжан: сверху вниз ладонью наносится рубящий удар, сила направлена к ребру ладони:

ж) Каньчжан: Рука совершает движение по дуге в горизонтальной плоскости, ударная поверхность – ребро ладони;

з) Аньчжан: Выполняется блокирующее движение "нажатием" сверху вниз. Тыльная сторона ладони направлена вверх.

и) Пайчжан: скользящий хлопок ладонью о ладонь:

к) Лянчжан: рука слегка согнута, поднимается через сторону вверх, ладонь проворачивается и останавливается над головой.

л) Лоучжан: центр ладони повернут вниз, ладонь описывает дугу, сила направлена к ребру ладони;

м) Дяошоу: запястье выпрямляется, рука, вращаясь, движется к себе или от себя;

н) Чаньшоу: запястье является осью вращения руки, кисть совершает проворот от себя вверх, наружу, центр ладони поворачивается вверх;

о) Ухуашоу: скрещенные руки совершают вращательное движение, локти и предплечья являются осью вращения, амплитуда может быть большой или малой,

3) Движения локтя (чжоуфа)

а) Динчжоу (вперед, в сторону): локоть согнут, кулак сжат, центр кулака направлен вниз, острие локтя выдвигается вперед или в сторону, сила направлена к острию локтя;

б) Паньчжоу: рука поднята, центр кулака направлен вниз, предплечье внутрь;

в) Цзячжоу, лига, вайгэ: рука согнута в локте под прямым углом выполняет защитное движение вовнутрь, наружу или вверх.

III. Позиции (бусин)

1) Гунбу: стопа передней ноги немного повернута носком внутрь, прижата к полу; колено полусогнуто, бедро почти паралельны полу; колено находится на одной линии с носком стопы: вторая нога выпрямлена; стопа повернута вперед и прижата к полу.

2) Мабу: ноги расставлены примерно на ширину четырех стоп, носки смотрят вперед, колени согнуты, положение полуприседа, бедра паралельны полу.

3) Сюйбу: вес тела на задней ноге, носок опорной ноги развернут под углом

45 Ё, вторая нога выдвинута вперед на пол-шага, подъем округлен носок касается пола, спина прямая.

4) Пубу: вес тела опущен вниз, в положении глубокого приседа на одну ногу. Вторая нога отставлена в сторону и выпрямлена, ее носок развернут на себя.

5) Себу: ноги скрещены в положении глубокого приседа, одна нога прижата к другой. Корпус прямой, стопа передней ноги целиком прижата к полу, вторая нога стоит на носке, пятка оторвана.

6) Цзопаньбу: ноги скрещены и сомкнуты в положении сидя; внешняя сторона бедра и голени отодвинутой назад ноги и подъем стопы упираются в пол.

7) Цяньдяньбу: ноги выпрямлены; одна стопа выдвинута вперед на полшага, носок слегка касается земли.

8) Хоудяньбу: ноги выпрямлены; одна стопа отставлена назад на полшага, носок слегка касается земли.

9) Динбу: ноги полусогнуты и прижаты друг к другу, одна стопа упирается в пол как опорная: другая прижата к внутренней стороне опорной стопы, носок касается пола.

10) Динцзыбу: ноги выпрямлены; стопы упираются в пол; пятка одной стопы прижата к излучине другой стопы, образуя по форме иероглиф дин (Т).

11) Чабу: ноги скрещены, носок передней стопы развернут от себя под углом 450; стопа прижата к полу. колено полусогнуто, бедро расположено почти параллельно полу; другая нога выпрямлена в коленей выдвинута назад, носок касается пола.

12) Хэнданбу: ноги врозь на ширине, приблизительно соответствующей ширине в позиции гунбу; стопы упираются в пол, носки смотрят вперед, одна нога полусогнута, другая выпрямлена, корпус полуразвернут к задней ноге.

13) Баньмабу: выставленная вперед нога слегка согнута, носок немного развернут к себе; другая нога согнута в колене, бедро несколько выше горизонтального уровня; носок развернут от себя; расстояние между стопами такое же, как в мабу; вес тела немного смещен в сторону отставленной ноги.

14) Бинбу: ноги выпрямлены и прижаты друг к другу; стопы упираются в пол; пятки не отрываются от пола.

IV. Техника передвижений (буфа)

1) Шанбу: шаг задней ногой вперед.

2) Туйбу: шаг передней ногой назад.

3) Гайбу: одна нога делает зашагивание в сторону, описывая дугу впереди другой ноги, ноги перекрещиваются;

4) Чабу: одна нога делает шаг в сторону-назад, ноги перекрещиваются;

5) Синбу; ноги слегка согнуты, шаг ровен и устойчив; амплитуда шага равномерна; центр тяжести переносится в одной плоскости.

6) Цзунбу (дянь6у): одна нога поднимается, другой отталкиваются, выполняя прыжок вперед:

7) Куатяобу: перескок с задней ноги на переднюю:

8) Юэбу: шаг прыжком с зависанием;

9) Табу: одна стопа приподнимается и выполняет движение "чжэнтуй" (удар стопой по полу), другая резко делает шаг вперед

10) Цзибу: одна ног бьет по другой в прыжке; приземление на обе ноги.

V. Техника ног (туйфа)

1) Деление на группы:

1.1. Первая группа шэньцюйсинтуйфа – движение разгибающейся ноги:

а) Даньтуй

б) Дэнтуй

в) Чуайтуй

г) Дяньтуй

д) Чаньтуй 1

е) Чаньтуй 2

1.2. Вторая группа (чжибайсин туйфа – движения прямой ноги)

а) Чжентитуй

б) Сетитуй

в) Цэтитуй

г) Лихэтуй

д) Вайбайтуй

е) Хоуляотуй

ж) Даотитуй

1. З. Третья группа (саочжуаньсин туйфа – подсечки)

а) Чжишэнь цяньсаотуй

б) Фуди хоусаотуй

1 4. Четвертая группа (цзисян туйфа – движения с хлопками по ноге)

а) Даньпайцзяо

б) Сепайзяо

в) Байляньпайцзяо

г) Лихэпайцзяо

в) Шуанпайцзяо

г) Хоуляопайцзяо

1.5. Пятая группа (пича туйфа – шпагаты)

а) Хэнча

б) Шича

в) Деча (шпагат в падении).

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

2.1. Первая группа:

а) Даньтуй: опорная нога выпрямлена или слегка согнута другая нога, выпрямляясь, бьет носком вперед, нога не поднимается выше поясницы, носок оттянут вперед.

б) Дэнтуй: опорная нога выпрямлена или слегка согнута, другая нога выпрямляется, носок оттянут на себя, удар пяткой, высота не выше груди и не ниже поясницы, при ударе вперед корпус вертикален, при ударе в сторону корпус слегка наклонен в сторону, при ударе назад туловище наклонено вперед и составляет одну линию с ногой, бьющей назад;

в) Чуайтуй: опорная нога выпрямлена или слегка согнута, ударная нога поднимается до уровня пояса и выполняет удар в сторону через разгиб колена.

г) Дяньтуй: опорная нога прямая; другая нога выполняет удар вперед оттянутым носком, корпус отклоняется назад.

д) Чаньтуй: движения ног аналогичны движениям в чуайтуй, но подошва стопы развернута вниз, носок повернут к себе, удар наноситься ребром стопы;

е) Чаньтуй: опорная нога выпрямлена; другая нога после поворота по окружности внутрь производит движение чуай туй, удар наносится пяткой.

2.2. Вторая группа:

а) Чжэнтитуй: опорная нога выпрямлена, стопа прижата к полу; другая нога выполняет мах вперед, носок оттянут на себя, нога выпрямлена; при махе носок движется в направлении лба, движение быстрое и сильное, корпус остается в вертикальном положении;

б) Сетитуй: носок оттянут на себя, нога во время маха приближается к противоположному уху, остальное полностью соответствует технике движения чжэнтитуй;

в) Цэтитуй – носок оттянут на себя, выполняется мах в сторону техника движений аналогична чжентитуй:

г) Лихэтуй: опорная нога выпрямлена, стопа прижата к полу, другая нога выполняет круговой мах вовнутрь, затем резко опускается, остальное соответствует технике чжэнтитуй;

д) Вайбайтуй: аналогичен технике лихэтуй, но производится наружу;

е) Хоуляотуй: опорная нога выпрямлена; туловище наклонено вперед; голова поднята, делается сильный мах назад, удар наносится пяткой.

ж) Даотитуй – опорная нога выпрямлена, туловище отклонено назад; носок оттянут от себя; колено слегка согнуто; выполняется мах назад с прогибом;

2.3. Третья группа

а) Чжишэньцяньсаотуй: корпус выпрямлен, опорная нога полностью согнута в колене и является осью вращения; вращающаяся нога выпрямлена, носок стопы повернут к себе; стопа скользит по полу, описывая чуть больше одной окружности, движение быстрое;

б) Фудихоусаотуй: туловище наклонено вперед, обе руки упираются в пол, опорная нога согнута в колене и является осью вращения; нога, выполняющая вращательное движение, выпрямлена, носок стопы повернут к себе, подошва скользит по полу, нога описывает круг;

2.4 Четвертая группа

а) Даньпайцзяо: опорная нога выпрямлена; носок стопы другой ноги оттянут вперед; выполняется мах вперед; одноименная рука производит хлопок по подъему стопы на уровне лба; хлопок четкий, звонкий;

б) Сепайцзяо: аналогичен даньпайцзяо, но хлопок производится разноименной рукой

в) Байляньпайцзяо: одна нога делает движение вайбайтуй (см. п. 2. 2д); обе руки поочередно производят хлопок по подъему стопы на уровне лба; хлопки четкие и звонкие;

г) Лихэпайцзяо: одна нога выполняет движение лихэтуй (см. п. 2. 2. г); подошва стопы повернута к себе; разноименная рука делает хлопок по подошве стопы на уровне лба; хлопок четкий и звонкий.

д) Шуанпайцзяо поочередный мах подряд полевой и правой ноге (или в обратной последовательности).

е) Хоуляопайцзяо: нога выполняет движение хоуляотуй, одноименной рукой выполняется хлопок по стопе.

2.5. Пятая группа

а) Хэнча: поперечный шпагат;

б) Шича: продольный шпагат;

в) Деча: ноги во время прыжка образуют продольный шпагат и опускаются на пол, одновременно касаясь пола.

VI. Равновесия (пинхэн)

ДЕЛЕНИЕ НА ГРУППЫ

6.1. Первая группа – прямое равновесие с поднятым коленом (чжилитиси пинхэн)

а) Цяньтиси пинхэн

б) Цэтиси пинхэн

6. 2. Вторая группа – прямое равновесие с поднятой ногой (чжилицзютуй пинхэн)

а) Цянькунтуй пинхэн*

б) Цэкунтуй пинхэн*

в) Чаотяньдэн*

6.3. Третья группа – равновесие при Согнутых коленях В положении Полуприседа

(Цюйсибаньдунь пинхэн)

а) Коутуй пинхэн

б) Паньтуй пинхэн

6.4. Четвертая группа – равновесие при согнутых коленях в положении полного приседа (цюйсицюаньдунь пинхэн)

а) Цяньцзюйтуй диши пинхэн

б) Хоучатуй диши пинхэн

6.5. Пятая группа – равновесия при корпусе, наклоненном вперед, назад, в сторону, при поворачивающемся корпусе (цяньфу, хоуян, цэцян, ниншэнь пинхэн)

а) Таньхай пинхэн*

б) Яньши пинхэн*

в) Яншэнь пинхэн*

г) Цэшэнь пинхэн*

д) Ванъюэ пинхэн*

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

6.1. Первая группа

а) Цяньтиси пинхэн: корпус и опорная нога прямые; нога, согнутая в колене, поднята приблизительно до уровня груди; подъем ноги и голень образуют прямую линию; носок оттянут к себе;

б) Цэтиси пинхэн: опорная нога выпрямлена, стопа прижата к полу; корпус выпрямлен и наклонен в сторону; другая нога согнута в колене и поднята в сторону выше поясницы; подъем ноги и голень образуют прямую линию; носок оттянут вперед или на себя:

6.2. Вторая группа

а) Цянькунтуй пинхэн: опорная нога прямая, стопа прижата к полу; другая нога выпрямлена и поднята впереди корпуса; стопа находится выше уровня плеча; носок оттянут вперед или на себя:

б) Цэкунтуй пинхэн: опорная нога выпрямлена и прижата к полу; другая нога выпрямлена и поднята в сторону, стопа выше плеча; носок оттянут вперед или на себя;

в) Чаотяньдэн: опорная нога выпрямлена и прижата к полу, другая нога при помощи руки поднимается вверх и удерживается в вертикальном положении; носок оттянут на себя, подошва поднята до уровня головы и обращена вверх;

6.3. Третья группа

а) Коутуй пинхэн: опорная нога полусогнута в колене, другая нога также согнута в колене; носок стопы оттянут на себя и прижат к задней стороне колена опорной ноги;

б) Паньтуй пинхэн: опорная нога полусогнута в колене, другая нога также согнута в колене, голеностоп находится на бедре опорной ноги;

6.4. Четвертая группа

а) Цяньцзюйтуй диши пинхэн: в положении приседа опорная нога согнута в колене, другая нога выпрямлена и поднята впереди корпуса, носок оттянут.

б) Хоучатуй диши пинхэн: в положении приседа опорная нога согнута в колене, другая нога выпрямлена и вытянута вперед, носок на себя;

6.5. Пятая группа

а) Таньхай пинхэн; опорная нога выпрямлена, корпус наклонен вперед чуть ниже горизонтального уровня; грудь выпрямлена, голова поднята; другая нога поднята выше горизонтального уровня, носок оттянут;

б) Яньши пинхэн: опорная нога выпрямлена, корпус наклонен вперед чуть выше горизонтального уровня, другая нога выпрямлена, поднята выше горизонтального уровня; носок оттянут;

в) Яншэнь пинхэн: опорная нога выпрямлена или чуть согнута. корпус отклонен назад и приближается к горизонтальному уровню, другая нога выпрямлена, поднята впереди корпуса выше горизонтального уровня, носок вытянут вперед:

г) Цэшэнь пинхэн: опорная нога выпрямлена; корпус наклонен в сторону в горизонтальном положении, другая нога выпрямлена, поднята и выведена в сторону до горизонтального уровня; носок оттянут вперед или на себя:

д) Ванъюэ пинхэн: равновесие с прогибом в пояснице и поднятой назад согнутой в колене ногой.

*Продолжительное равновесие (чицзюйсин пинхэн): необходимо фиксировать две секунды

VII. Прыжки (тяоюэ)

Деление на группы

7.1. Первая группа – прыжки с прямым корпусом (чжити тяоюэ)

а) Тэнкун фэйцзяо

б) Тэнкун сефэйцзяо

в) Тэнкун шуанфэйцзяо

г) Тэнкун ляньхуаньфэйцзяо

д) Тэнкун байлянь

е) Тэнкун цзяньдань

ж) Тэнкун дэнти

з) Тэнкун цэчуай

и) Тэнкун даоти

7.2. Вторая группа – прыжки с поворотом корпуса (чжуаньти тяоюэя)

а) Тэнкун чжуаньшэнь фэйцзяо

б) Тэнкун чжуаньшэнь байлянь

в) Тэнкун чжуаньшэнь тяо

г) Сюаньцзы чжуаньти

7.3. Третья группа – прыжки во вращении (сюаньфань тяоюэ)

а) Сюаньфэнцзяо

б) Сюаньцзы

в) Латуйфаньшэнь тяо

7.4. Четвертая группа – прыжок вперед с ударом (юаньцюань тяоюэ) – даюэбу цяньцюань

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

а) Тэнкун фэйцзяо: маховая нога выполняет – мах вперед до уровня груди; толчковая – отрывается от пола и также поднимается до уровня груди; носок оттянут вперед и находится на уровне плеча; над головой производится быстрый, четкий и звонкий хлопок рукой об руку: затем одна рука выполняет хлопок по подъему бьющей ноги, а вторая вытягивается вперед или в сторону;

б) Тэнкун сефэйцзяо: аналогичен тэнкун фэйцзяо, но хлопок производится по подъему разноименной стопы;

в) Тэнкун шуанфэйцзяо: прыжок должен быть высокий, ноги прямые, поднимаются одновременно, руки выполняют хлопки по подъему ног;

г) Тэнкун ляньхуаньфэйцзяо: маховая и толчковая ноги в воздухе выпрямлены, носки оттянуты вперед, хлопок по подъемам стопы производится поочередно двумя руками;

д) Тэнкун байлянь: маховая нога поднимается вверх, толчковая нога выпрямляется и разворачивается наружу, носок оттянут вперед и находится выше плеча; руки поочередно хлопают одна о другую и по стопе; всего производится три хлопка;

е) Тэнкун цзяньдань: удар в прыжке разноименной ногой (аналог даньтуй в прыжке);

ж) Тэнкун дэнти: аналогичен тэнкун цзяньдань, стопа оттянута к себе, удар пяткой;

з) Тэнкун цэчуай: обе ноги одновременно поднимаются в воздух; одна нога согнута в колене и поднята вверх, другая делает удар в сторону (аналог цэчуайтуй в прыжке).

и) Тэнкун даоти: даотитуй в прыжке;

к) Тэнкун чжуаньшэнь фэйцзяо: тэнкун фэйцзяо с разворотом назад на 180 Ё;

л) Тэнкун чжуаньшэнь байлянь: в прыжке тело поворачивается на 180 Ё: выполняется тэнкун байлянь;

м) Тэнкун чжуаньшэньтяо: в прыжке тело поворачивается на 180 Ё;

н) Сюань фэнцзяо: прямая или согнутая в колене маховая нога поднимается, толчковая нога выпрямляется, корпус в прыжке поворачивается на 270 Ё; разноименная рука производит звонкий хлопок по стопе толчковой ноги выше уровня плеча, корпус поворачивается на 360 Ё, нога опускается на пол;

о) Сюаньцзы: одна нога выполняет мах, обе ноги выпрямляются другая нога отталкивается, затем обе ноги поднимаются вверх и совершают в воздухе ровное вращательное движение; носки оттянуты от себя, спина выпрямлена, голова поднята; после совершения одного круга вращения ноги опускаются на пол;

п) Латуй фаньшэньтяо: одна нога выпрямлена, корпус поворачивается, другая выпрямленная нога находится сзади;

р) Даюэбу цяньцюань: совершается прыжок вперед на большее расстояние, чем длинна позиции гунбу; в прыжке выполняется круговое движение руками. голова поднята.

VIII. Кувырки и падения (делу гуньфань)

а) Цяньбэй – кувырок вперед

б) Даогэньтоу – кувырок назад

в) Лиюй датин – подъем разгибом

г) Пуху – падение на пол с прыжком: руки, грудь, живот, колени последовательно прижимаются к полу;

д) Цзайбэй – выпрямленный корпус наклоняется вперед, руки согнуты в локтях, кулаки сжаты и подняты на уровень груди, во время падения на пол корпус выпрямлен, ноги сомкнуты, предплечья и ладони упираются в пол;

е) Паньтуйде: совершается прыжок на высоту выше поясницы в воздухе принимается положение " лежа на боку", при приземлении голень нижней ноги прижимается к полу одновременно с ладонями.

ж) Улун цзяочжу: из положения лежа на спине ногами выполняется спиральное движение закручиванием вверх, одновременно, упираясь руками выходят в стойку и приходят на ноги;

з) Пудибэн: ноги сомкнуты, локти прижаты к выпрямленному корпусу тело в падении одновременно касается пола лопатками, пятками.

IX. Способы движения корпуса (шэньфа)

1) Голова держится прямо, шея подвижна, плечи опущены, поясница расслаблена, движения как бы генерируются поясницей "исходят" из нее.

2) Все виды технических действий должны выполняться с использованием поясницы и интенсивным включением позвоночника.

X. Техника взгляда (яньфа)

а) В состоянии неподвижности (Цин) взгляд направлен на руки или стопы;

б) В движении (Дун) техника рук, передвижений и корпуса координируется с изменением направления взгляда.

XI. Движения повышенной сложности

1) Тоуфань: подъем разгибом с головы (0,2);

2) Тоушоуфань: подъем разгибом с головы с опорой руками (0,05);

3) Сюаньцзы чжуаньти: сюаньцзы с поворотом туловища на 360 Ё; ноги выпрямлены, туловище горизонтально (0,2);

4) Тэнкун шуча юэбу: прыжок – шпагат: одна нога выпрямлена (0,1) и делает мах вперед: другая отталкивается, выпрямляется и отводится назад; в воздухе делается продольный шпагат;

5) Тэнкун цзяньтуй: прыжок-шпагат с наклоном; одна нога выполняет мах вперед, другая отталкивается и вытягивается назад и в сторону; ноги образуют продольный шпагат: корпус немного наклонен (0,1);

6) Цэкунфань: маховое сальто вперед; ноги выпрямлены (0,2);

7) Цэкунфань чжуанти: маховое сальто вперед с поворотом корпуса (0,3);

8) Прыжки с разбега и переворот в воздухе:

а) Прыжки и перевороты в воздухе, выполняемые с разбега длиной 3 шага (или после 3 шагов синбу);

б) Прыжки и перевороты в воздухе, выполняемые после разбега длиной 1 – 2 шага перед выполнением технических элементов цзибу, табу, цзунбу и с двумя шагами после них;

в) Необходимо считать количество шагов при выполнении цзибу, цзунбу или табу; небольшой шаг в сторону также считается;

г) При выполнении деньбу с хлопком по подъему ноги при незначительном отрыве ног от земли (при разбеге 3 шага) не считается прыжком с разбега.

Примечание:

1) В любой ситуации перемещение ступни считается одним шагом: при подъеме колена или ноги опускание ее на пол считается одним шагом

2) Во время разбега возможно выполнение элементов техники рук и ног, а также прыжки или перевороты в воздухе.

♦ 24. Деление на группы движений тайцзицюань и требования к ним

I. Положение рук (шоусин)

1. Цюань (кулак): пять пальцев согнуты, большой палец прижат ко вторым фалангам указательного и среднего пальцев. Кулак не должен быть сжат слишком плотно.

2. Чжан (ладонь): пять пальцев чуть согнуты и расставлены, ладонь слегка вогнута, излучина между большим и указательным пальцами (хукоу) образует

Дугу. Пальцы не должны быть сильно согнуты.

3. Гоу (крюк): пальцы собраны щепотью, запястье согнуто, пальцы и запястье свободны и естественны; щепоть может также быть образована большим, указательным и средним пальцами, безымянный палец и мизинец подогнуты к центру ладони.

II. Техника рук (шоуфа)

Деление на группы

1. Первая группа (бэн, люй, цзи, ань)

1) Ланьцяовэй цзи ланьчжан

2) Люйцзиши

3) Чжуаньшэнь далюй

4) Жуфэн сыби

2. Вторая группа (бао, фэнь, као)

1) Ема фэньцзун

2) Байхэ лянчи

3) Сефэйши

4) Шоу хуэй пиба*

5) Сефэнькао цзи бэйчжэкао

3. Третья группа (лоу, туй)

1) Лоуси аобу

2) Даоцзюаньгун

4. Четвертая группа (юнь, чжуань)

1) Юньшоу

2) Даньбянь

5. Пятая группа (то, цзя, тяо, чуань)

1) Цзоючуаньсо

2) Шан тунби

3) Цзинь цзи дули

4) Чуаньчжан

5) Гаотаньма

6. Шестая группа (цюаньфа, чжоуфа)

1) Баньланьчуй

2) Лоусидачуй

3) Цзайчуй

4) Чжоудичуй

5) Яньшоугунчуй

6) Гуньчжоу

7. Седьмая группа (шуанцюаньжаода) – две руки, движущиеся по кругу

1) Шуанфэн гуаньэр

2) Пишэнь фуху

3) Ваньгуншэху

4) Шанбу цисин

8. Восьмая группа (сяши)

1) Цяодилун

2) Хайдичжэнь

9. Девятая группа (фацзин дунцзо – движения с приложением силы – ланьцяовэй, ланьчжан.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

1. Первая группа

1) Рука, выполняющая бэн, представляет собой дугу на уровне рта (не выше); локоть чуть ниже предплечья, пальцы не слишком расслаблены и не напряжены, выпрямлены. Другая рука прижата к корпусу, но может выполнять движение бэн одновременно с первой рукой. Обе руки сохраняют форму дуги.

2) Движение люй вне зависимости от радиуса дуги обязательно имеет форму круга или дуги, недопустимо вытягивающее движение по прямой линии.

3) При выполнении движения цзи руки выполняют толчок вперед: предплечья находятся на уровне рта (не выше); движение производится одновременно со сгибанием ноги вперед; поясница расслаблена.

4) При выполнении движения ань руки чуть согнуты в локтях, ладонь обращена вперед, пальцы на уровне глаз; нажим ладонью производится одновременно со сгибанием передней ноги.

5) При выполнении всех движений чередование расслабления и напряжения скоординировано с движением корпуса, рук и ног, корпус вертикальный, при выполнении поворотов поясница является осью вращения; при выполнении движений руками поясница. не остается неподвижной, при выполнении движений (поймать воробья за хвост), при поворотах в исходное положение поясница приводит в движение обе руки, выполняющие вращения; недопустимо выполнение только поворотов рук или прямых вытягивающих и толкающих движений: руки находятся не выше головы, корпус прямой.

1. б) Люйцзиши: требования к движениям люй и цзи аналогичны изложенным выше;

в) Чжуаньшэнь далюй: при выполнении движения люй руки слегка согнуты, центры ладоней противоположны по косой линии; смена ног при повороте в пояснице скоординирована с поворотом;

г) Жуфэн сыби: ладони выводятся назад, локти производят тянущее движение, разводятся и переворачиваются; не поднимать и не опускать излишне предплечья; техника давящей ладони изложена выше.

2. Вторая группа

а) Емафэньцзун: руки двигаются по дуге вне зависимости от захвата (перекрестный, верхний и нижний); при обхвате слева руки двигаются вправо, при обхвате справа – влево; вращательное движение поясницы играет главную роль, выведенная вперед рука находится на одной линии с коленом выведенной вперед ноги: рука, выведенная вперед, не должна быть выше головы и ниже плеч, колено, выставленное вперед в позиции гунбу, находится на одной линии с носком:

б) Байхэлянчи: ладонь одной руки повернута вверх и направлена вперед или повернута к себе; руки движутся по дуге; при сгибании руки не образуют острый угол и не выпрямлены; другая рука находится у бедра; если ладони обеих рук поворачиваются вверх или выдвигаются вперед, руки не могут быть прямыми; пальцы расправлены и выпрямлены, но не скованы;

в) Сефэйши: следует руководствоваться указаниями элемента Емафэньцзун, но амплитуда движений больше;

г) Шоухуэй пиба: повернуться лицом в сторону, плечи расслблены и опущены, локти опущены, рука, выведенная вперед, не выше глаз; другая рука поднята до уровня груди или удерживается на уровне внутренней стороны локтя руки, находящейся впереди, обе руки движутся по дуге, поясница выпрямлена, таз поднят;

д) Сешэнькао цзи бэйчжэкао: одна рука внизу, другая наверху, обе руки образуют дугу и выполняют движение от себя весь корпус подтянут, сила направлена к плечам, спине или руке, находящейся наверху.

3. Третья группа

а) Лоуси аобу: толкающая ладонь проходит со стороны уха и делает толчок вперед; руки не должны быть прямыми; рука толкающей ладони находится не выше уровня глаз и не ниже уровня плеч. При поднятии колена голова не опускается, поясница не сгибается; корпус не должен сильно отклонен назад; руки и локти не выпрямлены, корпус сохраняет равновесие и устойчивость, не наклоняется;.

б) Даоцзюаньгун: корпус устойчив и выпрямлен; движения скоординированы; при движении рук поясница не остается неподвижной: движения рук не отстают от движения ног рука, выводимая назад, движется по дуге (рука не должна быть выпрямленной), рука выполняющая толчок, также не выпрямлена; при повороте поясница является осью вращения, шаг назад легкий, стопа ноги, выставленной вперед, сначала прижимается к полу, затем вся нога отставляется назад, при обратном повороте локтя одновременно с поворотом тела сначала перемещается центр тяжести, затем следует поворот тела и делается шаг; поднимающаяся снизу рука движется по дуге; рука, выполняющая толчок вперед, проходит со стороны уха и выполняет толчок; движение вниз не допускается; рука, выведенная вперед, находится не выше бровей и не ниже плеч; плечи и локти опущены; тело выпрямлено; повороты гибкие.

4. Четвертая группа

а) Юньшоу: вне зависимости от направления центра ладони внутрь или наружу руки вращаются по вертикальному кругу; скорость распределяется равномерно; движения последовательны; руки не скованы и не выпрямлены, согнутые руки не образуют острый угол, подняты не выше бровей; при движении руки ладони переворачиваются к себе; плечи не должны подниматься: при выполнении поворота движение ладоней согласовано с поворотом поясницы и бедер, с перемещением веса тела; не допускаются передвижения рук и повороты без участия поясницы: не допускается также положение выше или ниже установленного уровня; наклоны вправо или влево также не допускаются; носки смотрят вперед или развернуты в стороны; в положении бинбу расстояние междустопами 10–30 см;

б) Даньбянь: вне зависимости от техники толчка ладонью (одиночный, вправо и влево) руки не выпрямлены, ладони не выше головы, рука в положении гоу не закрепощена; рука, движущаяся назад, не выпрямлена и не занимает горизонтального положения; голова занимает вертикальное положение; поясница расслаблена, плечи опущены.

5. Пятая группа

а) Цзоючуаньсо: одна рука выше другой, выполняющей толчок; движения скоординированы; руки движутся по дуге; рука, выполняющая толчок вперед, находится не выше бровей, не ниже пояса; вращение не должно быть застывшим; направление четкое; плечи опущены; поясница расслаблена; таз подтянут:

б) Шантунбэй: при толчке вперед и поддержке вверх необходима согласованность в направлениях вперед и назад; руки образуют дугу; ладонь, выставленная вперед, находится не выше головы, но не ниже рта; корпус выпрямлен; поясница и бедра расслаблены:

в) Цзинцзи дули: вне зависимости от положения ладони руки немного согнуты; опорная нога слегка согнута и стоит устойчиво; бедро поднятой ноги паралельно полу;

г) Чуаньчжан: центр ладони повернут вверх; выполняется прямое проникающее движение вперед вдоль плеча другой руки; пальцы ладони развернуты.

д) Гаотаньма: проникающая и отталкивающая ладонь – не выше уровня глаз; рука, выполняющая движение назад, удерживается на уровне низа живота.

6. Шестая группа

а) Баньланьчуй: рука не выпрямлена; техника кулака и ладони имеют выраженный угол; прямолинейные движения не допустимы; повороты тела и движения рук сочетаются

б) Лоуси дачуй: кулак бьет от области поясницы вперед (не выше уровня плеч, но не ниже паха); бьющий кулак, движения ног и вращения в пояснице скоординированы;

в) Цайчуй: кулак бьет сверху вперед вниз; в верхнем положении кулак не выше головы; при ударе рука движется вперед, вниз: корпус может быть слегка наклонен вперед.

г) Чжоудичуй: возможно использование ладони и кулака или двух ладоней; руки согнуты, локти прижаты, спина не наклонена.

д) Яньшоугунчуй: кулак поднимается вперед от поясницы (не выше пояса, не ниже паха); центр кулака обращен вниз: обратить внимание на поворот поясницы и скручивание бедер; движение с приложением силы.

е) Гуньчжоу: предплечье вертикально; выполняется вращательное движение влево и вправо.

7. Седьмая группа

а) Шуанфэн гуаньэр: два кулака движутся по горизонтали, проходя с двух сторон на уровне не выше головы, но не ниже рта; расстояние между кулаками – ширина головы; большие пальцы повернуты наискозь вниз; плечи опущены; локти не подняты;

б) Пишэнь фуху: кулаки не выше головы, но не ниже поясницы, расположены один над другим; руки образуют полукруг; корпус не отклоняется;

в) Ваньгуншэху: руки выполняют взмах с поворотом, образуют элипс; передний кулак не выше головы, не ниже рта; задний кулак удерживается справа от головы; поясница и бедра расслаблены; таз подобран; корпус выпрямлен;

г) Шанбу цисин: два кулака (или ладони) скрещены в запястьях на уровне не выше глаз; плечи опущены; локти вертикальны; поясница расслаблена; таз подтянут

8. а) Цяодилун: ноги согнуты; пятки не отрываются от пола; корпус может быть слегка наклонен вперед; носки стоп, оттянутых на себя, опускаются вниз; ноги выпрямлены;

б) Хайдичжэнь: одна нога расслаблена, другая напряжена; корпус наклонен вперед не более. чем на 45 Ё; таз не выпячивается; пальцы направлены вперед вниз.

9. Фацзин дунцзо: тело напряжено; взрыв чередуется с мгновенный расслаблением.

Примечание: При изменении техники рук все движения выполняются по дуге: прямолинейные движения. Повороты, не предусмотренные правилами, недопустимы. Следует обратить внимание на согласованность техники рук. Корпуса, передвижений. Тело представляет собой единое целое. Движение выполняется на одном дыхании. Плечи, локти расслаблены и опущены: пальцы вытянуты: запястья гибкие: закрепощенность недопустима.

III. Техника передвижений (буфа)

1) Шанбу: шаг вперед задней ногой

2) Туйбу: шаг назад передней ногой.

3) Чэбу: подшагивание на полшага (вперед или назад).

4) Цзиньбу: каждая нога последовательно делает по одному шагу вперед.

5) Гэньбу: отставленная назад нога делает полшага вперед.

6) Цэсинбу: стопы последовательно перемещаются в сторону.

7) Гайбу: одна нога делает шаг в сторону впереди опорной ноги.

8) Чабу: одна нога делает шаг в сторону и заводится за опорную ногу.

9) Синбу: стопы последовательно делают шаги вперед.

10) Цзунбу: выставленная вперед нога поднимается, другая нога отталкивается и выполняет прыжок вперед на расстояние одного шага.

11) Тяобу: выступающая вперед нога, отталкиваясь от пола, подскакивает; отставленная назад нога опускается на пол впереди другой.

12) Байбу: во время выполнения шага вперед носок стопы направляется в сторону.

13) Коубу: при выполнении шага вперед носок стопы повернут к себе, образуя с отставленной назад ногой иероглиф ба – восемь (носки вместе).

14) Няньцзяо: пятка стопы является опорой, носок или развернут от себя, или повернут к себе, или, являясь опорой, выступает вперед; пятка развернута от себя.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

К различным передвижениям предъявляются определенные требования: при перемене движений вперед и назад четко разграничивается напряженность и расслабленность: устойчивость обязательна. При выполнении шага вперед на пол сначала опускается пятка; при выполнении шага назад на пол сначала опускается носок; закрепощенность и резкость недопустимы. Перемещение центра тяжести должно быть устойчивым, ровным и отчетливым. Вращения носка стопы и пятки должны иметь соответствующую амплитуду; колени естественно расслаблены; при прямых ногах колени не должны быть закрепощены.

IV. Техника ног (туйфа)

1) Фэнцзяо: опорная нога чуть согнута; другая нога согнута в колене и поднята; затем нога выпрямляется, носок оттянут вперед; высота подъема ноги – не выше уровня поясницы.

2) Дэнцзяо: движение аналогично фэнцзяо, но носок оттянут на себя.

3) Тицзяо: опорная нога слегка согнута; другая нога выпрямлена, поднимается вперед вверх; носок оттянут на себя.

4) Пайцзяо: опорная нога чуть согнута; вторая нога поднимается вверх. Рукой производится хлопок по подъему на уровне лба.

5) Байляньцзяо: опорная нога чуть согнута; другая нога делает маховое круговое движение изнутри наружу; носок оттйнут вперед; руки попеременно производят двойной хлопок по стопе на уровне лба.

6) Чуайцзяо: опорная нога чуть согнута; другая нога поднимается и выполняет движение в сторону или вперед ребром стопы не выше уровня бедра; при ударе в сторону нога не ниже колена; после нанесения удара нога тотчас возвращается в исходное положение.

7) Цайцзяо: опорная нога чуть согнута: выполняется удар сверху вниз на уровне колен.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Для всех видов техники ног необходима устойчивость и стабильность; колени не выпрямлены и не скованы; корпус вертикальный.

V. Прыжки (тяоюэ)

1) Эрцицзяо: прыжок высокий; обе стопы в воздухе; удар ногой и хлопок по подъему стопы выполняются в воздухе; хлопок отчетливый и звонкий: высота не превышает уровня плеч.

2) Юаньдитяо, фаньшэньтяо, чжуаньшэньтяо, гайбутяо: прыжок высокий,

Приземление легкое; корпус выпрямлен.

3) Тэнкун деча: прыжок высокий; во время приземления нога, выдвинутая вперед, выпрямлена; нога, отставленная назад, чуть согнута; корпус прямой.

Примечание: Высота всех прыжков большая, корпус прямой, приземление легкое и устойчивое.

VI. Техника корпуса (шэньфа)

1) Голова: расслабленная шея, голова не наклоняется.

2) Тыльная часть шеи: естественно вертикальная: мышцы не напряжены.

3) Плечи: всегда расслаблены и опущены; не поднимаются, но и не ссутулены.

4) Локти: естественно согнуты.

5) Грудь: естественно расслаблена.

6) Спина: расправлена и выпрямлена.

7) Поясница: естественно расслаблена.

8) Позвоночник: сохраняет вертикальное положение (не наклоняется ни влево, ни вправо, ни назад, ни вперед).

9) Таз, бедра: таз подобран (не выпячивается назад); бедра расслаблены.

10) Колени: естественно выпрямленные или согнутые.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Корпус естественно выпрямлен (не наклоняется в стороны), подвижен. Неожиданные подъемы и опускания недопустимы. При выполнении движений поясница является осью вращения. Движения цельные и законченные.

VII. Техника взгляда

В статичном положении взгляд устремлен вперед или сосредоточен на кистях рук; при перемене положения техника взгляда координируется с техникой рук, передвижениями, техникой корпуса.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

1) Тело естественно расслаблено; сознание спокойно; дыхание естественное; мысли спокойны и сосредоточены; сосредоточенность побуждает движения; естественное и ровное дыхание согласовано с движениями и приложением силы (не следует чрезмерно напрягаться).

2) Движения округлы; четкое разграничение расслабленности и собранности: движения выполняются в разных плоскостях; вращения вверх и вниз округлые; следует избегать прямолинейных движений, не предусмотренных техникой поворотов, и скованности.

3) Чередование движений в верхних и нижних плоскостях, гибкость: движения кистей рук согласованы с движениями стоп; согласованность верхних и нижних конечностей; поясница приводит в движение конечности; тело составляет единое целое; гибкость естественна.

4) Связанность и единство: движения связаны и едины: при прерывании движений приложение силы продолжается; внезапное прекращение движений недопустимо: скорость равномерна и синхронизирована с движением корпуса: во время приложения силы или совершения прыжков соблюдается последовательность и единство движений; тело собрано.

5) Гибкость и расслабленность, приложение силы: приложение силы естественно гибкое, не резкое и не скованное, внешняя мягкость, внутренняя непрерывность; приложение силы к ногам, пояснице, кистям рук; эмоциональность, твердость сочетается с внутренней мягкостью.

Приложение: Критерии оценок (для справок туйшоу в тайцзицюань):

1. Движения непрерывно следуют друг за другом, паузы недопустимы; полная согласованность и координация.

2. Сочетание твердости и мягкости: разнообразие методов, содержательность.

3. Послушность превращениям и полная свобода; гибкость и мягкость, рациональность нападения и обороны.

4. Сознание определяет правильный выбор: расслабленность и собранность четко разграничены; особенности движений ярко выделены.

♦ 25. Требования к основным движениям НАНЬЦЮАНЬ

I. Положение рук (шоусин)

1. Кулак (цюань):

а) Пинцюань: пальцы согнуты и крепко сжаты; поверхность кулака ровная; большой палец прижат ко вторым фалангам указательного и среднего пальцев; ни один палец не выступает за поверхность кулака;

б) Хэдинцюань: пальцы согнуты и сжаты; средний палец выходит за поверхность кулака; большой палец прижат к первой фаланге среднего пальца;

в) Фэнъяньцюань: фаланга первого сустава указательного пальца выделяется на поверхности кулака; остальные четыре пальца крепко сжаты; вторая фаланга большого пальца прижата к третьей фаланге указательного пальца;

г) Шуанфэнъяньцюань: фаланги первых суставов указательного и среднего пальцев выделяются на поверхности кулака, остальные пальцы сжаты; верхушка второй фаланги большого пальца прижата к третьей фаланге указательного и среднего пальцев;

д) Цянцзыцюань: указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец сомкнуты и сжаты, вторые и третьи фаланги четырех пальцев согнуты; большой палец согнут во внутрь.

2. Ладонь (чжан): большой палец согнут; остальные четыре пальца прямые (или чуть согнуты) и крепко сомкнуты.

3. Когти (чжао):

а) Лунчжао: пальцы немного расставлены; вторые и третьи суставы слегка согнуты, запястье согнуто;

б) Хучжао: пальцы напряжены и расправлены: второй и третий суставы согнуты; первые фаланги пальцев оттянуты к тыльной стороне ладони так, что ладонь выгибается наружу;

в) Инчжао: большой палец отставлен наружу и. Согнут; остальные пальцы сжаты вместе так, что второй и третий суставы согнуты, но не до конца.

4. Крюк (гоушоу)

а) Хэцзуйшоу: (клюв) пальцы в форме щепоти; запястье прямое;

б) Хэдиншоу: польцы собраны щепотью: запястье согнуто.

5. Пальцы (чжи)

а) Даньчжи: указательный палец выпрямлен, остальные четыре пальца согнуты;

б) Шуанчжи: указательный и средний пальцы выпрямлены, остальные три пальца согнуты; большой палец прижат к безымянному пальцу и мизинцу.

II. Техника рук

1. Техника кулака (цюаньфа)

а) Гуацюань (чангуа, дуаньгуа, сегуа, шуанцюань, фэньгуа): кулак наносит быстрый удар сверху вниз; сила направлена к передней части кулака;

б) Бяньцюаньчантянь, дуаньтянь, шуанцюань, фэньтянь: руки выпрямлены или согнуты; выполняется удар обратной стороной кулака; сила направлена к обратной стороне кулака:

в) Чунцюань (чжибэйцянчун, цюйчжоуцяньчун, чжибэйцяньчун, цюйчжоуцечун): кулак, вращаясь, наносит быстрый удар от поясницы; рука выпрямлена или чуть согнута;

г) Пицюань (чжили, лисепи, вайсепи, сенвайхэнбаопи): кулак производит рубящее движение сверху вниз; сила направлена в сторону мизинца:

д) Саоцюань (кулак, бьющий наискось внутрь при прямой руке, бьющий наискось наружу при прямой руке, бьющий внутрь по горизонтали при прямой руке, бьющий по горизонтали наружу);

е) Паоцюань (цяньпао, шанпао): кулак совершает движение по кругу снизу вверх; рука чуть согнута; сила направлена в сторону большого пальца кулака;

ж) Чжуанцюань (чанчжуань, дуаньчжуань): локоть согнут или чуть согнут; мышцы напряжены; кулак делает короткие, \' сильные удары вперед: сила направлена к передней стороне кулака;

з) Гайцюань: кулак движется по дуге сверху вниз; рука слегка согнута; сила направлена к передней стороне кулака;

и) Динцюань: локоть согнут; кулак бьет сверху вниз; удар сильный и короткий; сила направлена к передней поверхности кулака;

к) Гуаньцюань: кулак описывает дугу по горизонтали; удар наносится сбоку вверх; рука слегка согнута; большой палец повернут наискось вниз; запястье согнуто; сила устремлена к передней поверхности кулака;

л) Чацюань (движение вперед, вверх или другой рукой под углом вниз; кулак имеет форму цянцзыцюань): кулак производит быстрый протыкающий удар вперед в сторону и в других направлениях: сила устремлена ко второй и третьей фалангам указательного, среднего и безымянного пальцев.

2. Техника ладони (чжанфа)

а) Туйчжан (даньтуйчжан, шуантуйчжан, хэншоутуйчжан, тунцзышуантуйчжан): сильными короткими движениями производится толчок вперед; рука выпрямлена или слегка согнута; сила устремлена к ребру ладони или к ее основанию;

б) Пичжан (чжили, лисепи, вайсепи): ладонь производит рубящее движение сверху вниз в сторону; сила направлена к ребру ладони:

в) Тяочжан (чжибэйшантяо, цюйчжоу, тяочжан): рука выпрямлена или слегка согнута, описывает дугу изнутри наружу; сила направлена к четырем пальцам;

г) Пайчжан (чжэнпай, фаньпай, хэнпай): рука слегка согнута; запястье выпрямляется; производится быстрый и сильный хлопок по стопе; сила направлена к центру ладони или к обратной стороне;

д) Чуаньчжан (цзочуаньчжан, ючуаньчжан): ладонь обращена вверх; рука выпрямляется; ладонь движется вдоль какой-либо части тела; сила направлена к кончикам пальцев;

е) Цечжан: ладонь движется вперед, скользя вдоль низа другой руки; сила направлена к ребру ладони; ж) мочжан – трущая ладонь;

к) Точжан (шанточжан, сефаньточжан): согнутая рука образует прямой угол; мышцы напряжены;

и) Фучжан: согнутая рука поворачивается снаружи внутрь; центр ладони давит вниз;

к) Чэнчжан: центр ладони с силой давит сверху вниз; сила устремлена к основанию ладони или к ее ребру: пальцы плотно сжаты или слегка расставлены;

л) Чачжан: рука выпрямляется, прямая ладонь выполняет быстрое протыкающее движение вперед; сила направлена к кончикам пальцев;

м) Бяочжан (чжичжанцянбяо, фучжанцянбяо): мышцы напряжены; удар прямой, короткий, сильный; сила направлена к пальцам ладони: н) хушэньчжан – ладонь, защищающая тело, лицо, ребра (хумянь. хуляо);) о мочжан: наклоненная ладонь движется вдоль верха другой руки и выполняет движение вперед; сила направлена к ребру ладони;

п) Лэйшоу – связывающая рука;

р) Юньшоу: одна рука слегка согнута; двигаясь вниз, образует вертикальный круг: другая рука (кисть), двигаясь от внутренней стороны противоположной руки, описывает круг наружу по вертикали.

3. Техника когтей (чжаофа)

а) Чжуамяньчжао

б) Хэнначжао

в) Ляочжао

г) Фаньбэйляочжао

д) Хоучачжао

е) Яньчжао

ж) Хушэньчжао.

4. Техника крюка (гоушоуфа)

а) Цяньчжо

б) Хэнчжо

в) Ляочжо

г) Фаньбиляочжо

д) Хэдиншоу цяньцзу

е) Хэдиншоу шанцзи

ж) Гоулоушоу

5. Техника пальцев (чжифа):

а) Яншоу бяочжи;

б) Фушоу бяочжи;

в) Цэл и шоу бяочжи.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Медленные движения выполняются с напряжением; быстрые – с выбросом силы (фа ли) медленные движения чередуются с быстрыми; напряжение с расслаблением; руки, направленные под углом вверх, не поднимаются выше головы и не опускаются ниже груди; при движении под углом вниз руки не поднимаются выше живота и не опускаются ниже паха; при движении вниз руки прямые.

6. Техника локтя (чжоуфа):

а) Чжуанчжоу (хэнчжуан, хоучжуан, шанчжуан): кулак сжат, локоть согнут; удар производится острием локтя; сила направлена к острию;

б) Даньчжоу: рука согнута; локоть поднимается снизу вверх; сила направлена к острию локтя:

в) Чжоу: рука согнута; поднятый локоть, проходя перед грудью, давит вниз в противоположную сторону; сила направлена к острию локтя;

7. Техника предплечья (цяофа):

а) Цзюаньцяо (лицзюань, вайцзюань): выпрямленная рука выполняет круговое движение;

б) Паньцяо (чаншоу, дуаньшоу): согнутая или чуть согнутая рука описывает круг не выше уровня головы, не ниже уровня паха;

в) Цецяо: предплечье совершает движение вперед вниз;

г) Чэньцяо: согнутый локоть позволяет предплечью опускаться сверху вниз;

д) Пицяо: предплечье выполняет стремительное рубящее движение вниз с приложением силы;

е) Яцяо: локоть согнут: предплечье производит давящее движение по горизонтали впереди корпуса;

ж) Цзяцяо: локоть согнут; предплечье, занимающее горизонтальное положение, делает парирующее движение в сторону от головы и вверх;

з) Чоуцяо: локоть согнут; предплечье выполняет движение назад вверх; и) гунцяо: локоть чуть согнут; предплечье, повернутое к себе, бьет вперед:

к) Гуньцяо – вращающийся мост: предплечье выдвинуто вертикально вперед вниз и вращается к себе;

л) Цзецяо (внутрь, наружу, вперед): рука слегка согнута: предплечье поворачивается наружу или внутрь; производятся преграждающие движения вверх, вниз, влево, вправо;

м) Цзяньцяо (вверх, вниз): две руки, скрещиваясь, выполняют быстрые движения вверх или вниз с приложением силы;

н) Чаньцяо (к себе и от себя): диаметр описываемого круга не превышает ЗОсм; о) чуаньцяо: выполняется от нижней стороны другой руки вперед;

п) Тацяо: вытянутая рука опускается, предплечье резко давит вниз;

р) Остальные виды техники (хэнцяо – схватывающий мост, разбитый мост): применяются для защиты от приемов техники предплечья, применяемой противником; не входят в движения предплечий; к ним не предъявляются конкретные требования.

III. Позиции (бусин)

1. Мабу: ноги врозь на расстоянии примерно 3 стоп; носки смотрят прямо вперед; колени и носки находятся примерно на одной вертикальной линии: корпус выпрямлен: бедра напряжены; таз подтянут

2. Баньмабу: ноги врозь на расстоянии 2 стоп; корпус выпрямлен; бедра напряжены; таз подтянут.

3. Ицзымабу: ноги врозь на расстоянии 3 стоп; носки стоп развернуты наружу и образуют прямую линию.

4. Эрцзымабу: ноги врозь на расстоянии примерно 2 стоп; носки стоп развернуты прямо вперед; колени сжаты и повернуты внутрь; корпус выпрямлен; бедра напряжены; таз подтянут.

5. Гунбу: носок стопы, выставленной вперед, повернут внутрь и смотрит вперед в сторону; носок ноги, отставленной назад, повернут внутрь и направлен вперед (или под углом вперед); нога, выставленная вперед, согнута в колене: нога, отставленная назад, выпрямлена; пятки обеих стоп не отрываются от пола.

6. Шуангунбу: носок стопы, выставленной вперед, повернут внутрь и смотрит вперед под углом; носок стопы, отставленной назад, повернут внутрь и направлен вперед; нога, выставленная вперед, согнута в колене; голень в вертикальное положение; отставленная назад нога согнута в колене; пятки стоп не отрываются от пола.

7. Динцзыгунбу: носок стопы, выставленной вперед, повернут внутрь, образуя поперечную линию; носок стопы, отставленной назад, повернут внутрь и направлен прямо вперед; нога, выставленная вперед, согнута в колене: нога, отставленная назад, выпрямлена; пятки стоп не отрываются от пола.

8. Хэнданбу: одна нога согнута в колене; носок стопы направлен прямо вперед; другая нога выпрямлена; носок стопы повернут внутрь и направлен под углом вперед.

9. Худанбу: ноги врозь примерно на ширине плеч; носки повернуты внутрь; колени сомкнуты и повернуты внутрь; расстояние между ними не превышает 10 см; корпус выпрямлен; таз подобран.

10. Сюйбу (дяомабу или ханьцзибу): центр тяжести перенесен на заднюю ногу, передняя выведена вперед.

11. Даньдебу: одна нога полностью согнута в колене; другая вытянута вдоль пола; внутренняя сторона голени прижата к полу.

12. Шуандебу: колени сомкнуты вместе; внутренняя сторона бедер и голеней прижата к полу.

13. Цилунбу: одна нога полностью согнута в колене; другая нога наклонена близко к полу (но не прижата); расстояние между ногами примерно 2 стопы.

14. Гуйбу: одна нога полностью согнута в колене; другая нога тоже согнута; колено находится около пола, но не прижато к нему; пятка оторвана от пола; стопа выставленной вперед ноги полностью прижата к полу; таз находится под голенью отставленной назад ноги.

15. Гуайбу: отставленная назад и выставленная вперед ноги скрещены; нога, выставленная вперед, полностью согнута в колене: носок стопы развернут от себя; нога, отставленная назад, наклонена к полу так, что колено приближается к полу (но не прижато к нему); голень параллельна полу; пятки оторваны от пола; носок стопы и пятка стопы образуют прямую линию.

16. Цзоляньбу: голени обеих ног скрещены позади тела; колени опущены к полу и разведены в стороны, образуя прямую линию; таз находится над голенями.

17. Саньцибу (сылюйбу): большая часть веса тела перенесена на ногу, отставленную назад; меньшая – на ногу, выдвинутую вперед; равномерное распределение веса недопустимо.

18. Дулибу: положение на одной ноге; опорная нога слегка согнута.

IV. Передвижения (буфа)

1. Обычные передвижения:

а) Шанбу

б) Туйбу

в) Цзиньбу

г) Чэбу

д) Тибу

е) Лобу

ж) Гайбу

з) Даочабу

и) Куабу

к) Себу

л) Цзунбу (вперед, назад, в сторону)

м) Бэнбу (ноги вместе, ноги врозь)

н) Тяобу (вперед, назад, в сторону)

о) Юэбу (вперед, назад, в сторону с шагом гайбу)

п) Дяньбу

р) Чибу

с) Бяобу.

2. Имитирующие передвижения

а) Цилиньбу

б) Цзоумабу

в) Хэбу

г) Цяоюэбу

д) Юаньбу

е) Шэбу

ж) Ябу

з) Тобу.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Требования к технике передвижений: устойчивость, переходы совершаются на одном уровне, не следует при переходах подниматься вверх.

V. Техника ног (туйфа)

1. Цяньдэнтуй: носок бьющей вперед ноги поднят вверх; наносится быстрый удар пяткой вверх с распрямлением ноги; стопа выше пояса, но не выше груди; опорная нога чуть согнута.

2. Хоудэнтуй: носок ноги оттянут на себя; выполняется прямой удар назад пяткой с одновременным наклоном корпуса вперед.

3. Хувэйтуй: то же, что хоудэнтуй, с опорой руками о землю.

4. Цэчуайтуй: опорная нога выпрямлена; носок стопы другой ноги оттянут на себя; ребро стопы смотрит вверх; производится удар в сторону ребром стопы (от себя); при ударе колено выпрямляется; стопа и бедро на одной высоте; тело наклонено в сторону.

5. Хэндинтуй: носок удар аналогичный удару маваси-гери в каратэ.

6. Хоубайтуй: опорная нога слегка согнута; носок стопы другой ноги оттянут на себя: выполняется движение пяткой по кругу назад; стопа выше колена, но ниже пояса.

7. Хоугуайтуй: стопа при согнутом колене выполняет движение назад; позиция устойчива.

8. Хоуданьтуй: то же, что хоудэнтуй.

9. Ляоти: удар-мах назад согнутой в колене ногой с прогибом в пояснице.

10. Цяньтитуй: носок ноги, выполняющей движение, оттянут вперед; стопа поднимается выше бедра: опорная нога чуть согнута; положение устойчивое; взгляд устремлен на бьющую стопу.

11. Цэтицзяо: носок стопы, выполняющей движение, оттянут вперед, чуть повернут внутрь, стопа не выше бедра; опорная нога чуть согнута; позиция устойчива; взгляд устремлен на бьющую в сторону стопу.

12. Цяньчаньтуй: подошва стопы бьющей ноги обращена вниз; внешняя сторона стопы при выпрямляющейся с силой ноге бьет вперед; при ударе колено выпрямляется; стопа не выше бедра; опорная нога чуть согнута, позиция устойчива.

13. Цэчаньтуй: опорная нога чуть согнута; подошва другой ноги обращена вниз; стопа внешней стороной наносит удар в бок с приложением силы; при ударе колено выпрямляется; стопа не выше бедра.

14. Цэсячуай: удар наносится подошвой стопы бьющей ноги сверху вниз с приложением силы: стопа выпрямляется по наклонной линии, не поднимаясь выше колена; опорная нога чуть согнута; позиция устойчива: взгляд устремлен на бьющую стопу.

15. Хэнсячуай: выполняется движение вперед; требования такие же, как в цэсячуай.

16. Цэцай: нога, бьющая в сторону (цэчуайтуй), выпрямляется: подошва стопы с силой наступает на пол.

17. Хэнцай: одна нога, выпрямляясь, из положения спереди в гайбу, с силой бьет по полу.

18. Пяньма: стопа одной ноги развернута от себя на уровне выше пояса; опорная нога чуть согнута; позиция устойчивая; взгляд устремлен к выставленной вперед стопе.

19. Чжишэнь баньцяньсю: стопа делающей подсечку ноги полностью прижата подошвой к полу; колено прямое; согнутое колено другой ноги является осью вращения; корпус прямой: вращение быстрое.

20. Фуди баньцяньсао: стопа выполняющей подсечку ноги прижата подошвой к полу, колено выпрямлено; другая нога, согнутая в колене, является осью вращения; руки прижимаются к полу; вращение быстрое, радиус вращения – 180 Ё

21. Ляньхуаньсао: движение фуди баньцяньсао переходит в фуди баньхоусао; подошва стопы ноги, выполняющей подсечку, прижата к полу; вращение быстрое.

22. Хэнсао: подошва стопы касается пола; движение быстрое.

23. Цзяньсао: кисти рук упираются в пол: корпус наклонен в сторону; ноги скрещиваются, образуя ножницы.

24. Чжуаньси: поднятое вверх колено выполняет движение с приложением силы; опорная нога выпрямлена; позиция устойчивая.

VI. Прыжки (тяоюэ)

1. Тэнкун цзяньдань: прыжок высокий; удар быстрый; носки оттянуты вперед; стопа бьющей ноги выше горизонтального уровня; удар наносится в тот момент, когда обе ноги в воздухе.

2. Тэнкун шуанцэчуай: прыжок высокий; удар ногами быстрый; колени выпрямлены; ноги сомкнуты; носки стоп оттянуты на себя; корпус в воздухе наклонен в сторону.

3. Тэнкун фэйцзяо: прыжок высокий; обе стопы подняты в воздух: колено ноги, бьющей вперед, выпрямлено; носок оттянут вперед; стопы выше плеч; хлопок по стопе отчетливый и звонкий: глаза смотрят на стопу, бьющую вперед.

4. Тэнкун гуамяньцзяо: прыжок высокий; обе стопы подняты в воздух; ыегм должны быть выпрямлены: стопа выше плеч; хлопок отчетливый и звонкий; взгляд устремлен к ноге, расположенной горизонтально.

5. Сюаньфэнцзяо: корпус быстро совершает поворот на 270 Ё: стопа выше груди; нога выпрямлена: отчетливый и звонкий хлопок производится в воздухе на третьей четверти поворота корпуса по кругу.

6. Тяоюэ шуан-хувэйтуй: после прыжка руки находятся впереди тела и упираются в пол; ноги выпрямлены и сомкнуты вместе, производят удар назад; высота удара превышает горизонтальный уровень.

7. Юэбу цяньчуань: амплитуда прыжка больше амплитуды позиции гунбу; приземление легкое.

8. Техника тела (шэньфа):

Голова и шея прямые; плечи опущены: предплечья расслаблены: таз подобран; живот втянут; изменения естественны.

9. Техника взгляда (яньфа):

В неподвижном состоянии следует сосредоточить внимание на кистях рук и стопах или смотреть вперед; в движении взгляд следит за кистями рук; координация полная.

10. Выброс силы (фали): сила одновременно исходит из поясницы, ног тела, рук; не расслабляться и не закрепощаться.

11. Выкрики (фашэн): издавать выкрики в сочетании с выходом силы или с выполнением подражательных движений; беспорядочно и суматошно кричать запрещается.

12. Эмоциональное состояние (цзиншэнь): регулирование ци в ходе выполнения всего комплекса; не напрягаться в начале и не расслабляться в конце.

13. Ритм комплекса (таолу цзецзоу): чередование движения и покоя, подъемов и опусканий; ускорений и замедлений, напряжения и расслабления.

♦ 26. Деление на группы основных движений Цзяньшу и требования к ним.

ДЕЛЕНИЕ НА ГРУППЫ

Первая группа – цяцзянь

а) Пинцыцзянь

б) Шанцыцзянь

в) Сяцыцзянь

г) Дицыцзянь

д) Хоуцыцзянь

е) Таньцыцзянь

Вторая группа – пицзянь

а) Цзолуньпицзянь

б) Юлуньпицзянь

в) Хоулуньпицзянь

Третья группа – гуацзянь

а) Шангуацзянь

б) Ся гуацзянь

в) Луньгуацзянь

Четвертая группа – ляоцзянь

а) Чжэньляоцзянь

б) Фаньляоцзянь

Пятая группа – юньцзянь

а) Цзоюньцзянь

б) Юньцзянь

в) Шанюньцзянь

Шестая группа – моцзянь

а) Цзомоцзянь

б) Юмоцзянь

Седьмая группа – цзяоцзянь

Восьмая группа – цзяцзянь, тяоцзянь

Девятая группа – дяньцзянь

Десятая группа – бэнцзянь

Одиннадцатая группа – цзецзянь

а) Шанцзецзянь

б) Ся цзецзянь

в) Хоу цзецзянь

Двенадцатая группа – баоцзянь.

Тринадцатая группа – дайцзянь

Четырнадцатая группа – чуаньцзянь

а) Пин чуаньцзянь

б) Хоучуаньцзянь

в) Луньчуаньцзянь

Пятнадцатая группа – тицзянь

Шестнадцатая группа – чжаньцзянь

Семнадцатая группа – саоцзянь

а) Цзоюсаоцзянь

б) Сюаньчжуаньсаоцзянь

Восемнадцатая группа – цзяньваньхуа, ляованьхуа

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

1) Цыцзянь: меч в горизонтальном или вертикальном положении выполняет колющий удар вперед; сила направлена к острию меча; рука и меч составляют одну линию; это называется уколем; вертикальный меч называется лицзянь; горизонтальный – пинцзянь; при уколе вверх острие выше головы; при уколе в нижней позиции острие выше колена; при уколе вниз острие меча подходит к полу, но не должно касаться его; при уколе назад меч повернут назад; это делается синхронно с поворотом тела; при движении таньцыцзянь предплечья повернуты к себе; ладонь смотрит от себя; колющий удар наносится через плечи вперед вверх или вперед вниз поставленным ребром меча; корпус и руки, держащие меч, вытянуты вперед.

2) Пицзянь: меч, в вертикальном положении, наносит рубящий удар сверху вниз; сила устремлена к лезвию; рука и меч составляют одну линию; меч, рубящий с размаха, идет от правого или левого бока туловища и описывает круг; меч, рубящий с размаха назад, поворачивается назад одновременно с телом.

3) Гуацзянь: движением гуа называется движение меча, в вертикальном положении, острием из положения спереди по дуге вверх и назад: сила концентрируется в передней части меча: при движении вверх и назад меч заходит за спину, при движении вниз и назад меч также заходит за спину; при непрерывных движениях меч описывает вертикальные окружности.

4) Ляоцзянь: движением ляо называется движение меча, в вертикальном положении из положения снизу вперед вверх; сила концентрируется в передней части меча; при прямом движении ляо предплечье разворачивается от себя; центр руки направлен вверх; при движении рука прижимается к телу и выносится вперед по дуге; при обратном движении ляо предплечье поворачивается к себе; остальные требования такие же.

5) Юньцзянь: движением юнь называются круговые движения меча, в горизонтальном положении над головой или сверху перед головой; движение юнь сверху – это движение меча из положения спереди влево и назад по окружности; голова наклоняется назад; движение юнь слева (справа) – это движение меча из положения перед и над головой влево назад (вправо назад) по окружности; голова отклоняется в сторону левого плеча.

6) Моцзянь: меч в горизонтальном положении, совершает подтягивающее дугообразное движение спереди влево (вправо) на уровне между грудью и животом; сила направлена в лезвие меча; при выполнении этого же движения с вращением вокруг оси делается один круг вращения или более.

7) Цзяоцзянь: меч в горизонтальном положении; острие меча выполняет влево (вправо) малые вертикальные круговые движения; сила устремлена к передней части лезвия меча, локоть чуть согнут.

8а) Цзяцзянь: меч в вертикальном положении поднимается вверх выше головы: сила направлена к лезвию; ладонь обращена к себе или от себя.

86) Тяоцзянь: меч держится вертикально и движется снизу вверх; сила направлена к острию меча: рука и меч образуют прямую линию.

9) Дяньцзянь: меч держится вертикально; запястье поднято, позволяя острию меча стремительно направиться вперед вниз; сила устремлена к острию меча; рука выпрямлена.

10) Бэнцзянь: меч держится вертикально; производиться вздергивающие движение острия меча запястьем.

11) Цайцзянь (цзецзянь): лезвие меча под углом делает движение вверх или вниз; сила устремлена к передней части лезвия: при движении вверх меч идет под углом вверх; при движении вниз меч идет под углом вниз; при движении меча назад он идет под углом вправо назад вниз; рука и меч образуют прямую линию.

12) Баоцзянь: правая рука держит мечь перед грудью; когда острие меча обращено вправо, это называется хэнбаоцзянь; когда острие меча обращено вверх, это называется либаоцзянь; когда острие обращено вперед, это называется пинбаоцзянь..

13) Дайцзянь: меч, поставленный ребром или плашмя, совершает движение из положения спереди в сторону назад или в сторону назад вверх; сила направлена к лезвию меча.

14) Чуаньцзянь: в положении меча плашмя острие меча проходит между грудью и животом, совершая дугообразное движение вперед; это называется прямым движением чуань; сила направлена к острию меча; лезвие меча не должно касаться тела; когда предплечье поворачивается к себе, меч поставлен ребром; острие меча поворачивается из положения спереди назад; это называется движением чуань назад; сила направлена к острию меча; острие не выше колена, но не касается пола; при движении луньчуаньцзянь острие меча описывает вертикальную окружность назад влево, сопровождая поворот корпуса; рука прижата к корпусу.

15) Тицзянь: когда острие меча поставлено вертикально и обращено вниз, это называется перевернутым движением ти; предплечье повернуто к себе, хукоу обращено вниз; когда меч, поставленный ребром, движется снизу вправо вверх по дуге и рука прижата к телу, это называется движением ти справа; меч находится на уровне плеча; острие обращено в сторону вниз; когда меч поднимается влево вверх и предплечье повернуто от себя, это называется движением ти слева, центр руки обращен вверх; остальное аналогично описанному выше.

16) Чжаньцзянь: меч движется по горизонтали влево (вправо) на уровне шеи; сила направлена к лезвию меча; рука выпрямлена.

17) Саоцзянь: меч держится плашмя, движется по горизонтали влево (вправо) на уровне щиколотки: сила устремлена к лезвию меча; движение с вращением корпуса требует совершения одного круга вращения или более.

18а) Цзяньваньхуа: запястье является осью вращения; меч, поставленный ребром, описывает вертикальные круговые движения в обе стороны от руки по направлению вперед вниз; сила направлена к острию меча.

186) Ляованьхуа: запястье является осью вращения; меч, поставленный ребром, совершает вертикальные круговые движения в обе стороны; руки направлены вперед вверх; сила устремлена к острию меча. Положение пальцев при упражнениях с прямым мечом: средний и указательный пальцы прямые и сомкнуты вместе: остальные три пальца согнуты; большой палец прижат к безымянному.

♦ 27. Деление на группы основных движений с дао (даошу) и требования к ним

ДЕЛЕНИЕ НА ГРУППЫ

Первая группа: жаочжуань

а) Чаньтоудао

б) Гонаодао

в) Цзосаодао

г) Юсаодао

д) Сюаньчжуансаодао

е) Чжишэньфаньчжуань луньгуадао

ж) Цюйшэньфаньчжуань луньгуадао

з) Цзоюфаньчжуань луньгуадао

и) Юньдао

Вторая группа – ваньхуа

а) Цзоюбэйхуа

б) Цзоцзяньваньхуа

в) Юцзяньваньхуа

г) Цзоюляованьхуа

Третья группа – пи, кань, цай

а) Юлуньпидао

б) Цзолуньпидао

в) Хоулуньпидао

г) Цзошанцайдао

д) Юшаньцай дао

е) Цзосяцайдао

ж) Юсяцайдао

з) Цзоканьдао

и) Юканьдао

Четвертая группа – ляо, гуа

а) Цзоляодао

б) Юляодао

в) Цзошангуадао

г) Юшангуадао

д) Цзосягуадао

е) Юсягуадао

Пятая группа – бэй, цан

а) Пинцандао

б) Ланьяоцандао

в) Лицандао

г) Бэйхоубэйдао

д) Цзяньбэйдао

Шестая группа – бэн, дянь, тяо

а) Бэндао

б) Дяньдао

в) Тяодао

Седьмая группа – чжадао

а) Шанчжадао

б) Пинчжадао

в) Сячжадао

Восьмая группа – чжань, мо

а) Чжэнчжаньдао

б) Фаньчжаньдао

в) Цзомодао

г) Юмодао

д) Сюаньчжуаньмодао

Девятая группа – туй, цо

а) Литуй дао

б) Пинтуйдао

в) Чжэнцодао

г) Фаньцодао

Десятая группа – фэнь, дао, бао пэн

а) Лифэньдао

б) Пинфэньдао

в) Юдайдао

г) Цзодайдао

д) Пинбаодао

е) Либаодао

ж) Пинпэндао

Одиннадцатая группа – цзяодао

Двенадцатая группа – ань, гэ

а) Пинаньдао

б) Дианьдао

в) Цзоюгэдао

г) Сюйаньчжуаньгэдао

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

1) Чаньтоудао: острие меча направлено вниз; ребро меча прижата к спине; выполняется круговое движение вокруг головы; голова держиться прямо.

2) Гонаодао: острие меча направлено вниз; ребро меча расположено вдоль правого плеча и прижато к спине; выполняется круговое движение вокруг головы в обратную (чаньтоу) сторону; голова держится прямо.

3) Пидао: меч совершает рубящее движение сверху вниз; сила направлена к лезвию меча; рука и меч составляют прямую линию; круговые движения мечом совершаются вдоль правого или левого бока тела и представляют собой вертикальный круг; меч, рубящий назад, поворачивается одновременно с телом.

4) Каньдао: меч совершает рубящее движение по направлению вправо вниз или влево вниз.

5) Цайдао: меч производит рубящее движение под углом вверх или вниз; сила устремлена к передней части лезвия меча; режущий в верхней позиции меч под углом идет вверх; режущий вниз меч под углом идет вниз.

6) Ляодао: лезвие меча поднимается снизу вперед вверх: сила направлена к передней части лезвия меча: при прямом поднимающем движении предплечье

Повернуто от себя, ладонь смотрит вверх; меч расположен вдоль правого бока тела, рука касается тела и совершает дугообразное поднимающее движение: при обратном поднимающем движении предплечье повернуто к себе; меч расположен вдоль левого бока; остальное аналогично прямому поднимающему движению.

7) Гуадао: острие меча движется спереди вверх назад или вниз вправо; сила направлена к передней части заднего ребра меча; при движении вверх меч идет вверх назад; при движении вниз меч идет вниз и назад; рпи круговом движении меч описывает один вертикальный круг

8) Чжадао: лезвие меча обращено вниз вверх или влево; острием производится прямой укол вперед; сила направлена к острию меча; рука и меч образуют прямую линию; при ровном уколе острие меча находится на уровне плеч; при уколе вверх острие на уровне головы; при уколе вниз острие на уровне колена.

9) Модао: лезвие меча обращено влево (вправо); совершается движение к себе по дуге из положения спереди влево (вправо); сила направлена к лезвию меча; при движении с поворотом требуется совершение одного и более круга.

10) Чжаньдао: лезвие меча обращено влево (вправо); влево (вправо) производится горизонтальное рубящее движение на высоте между головой и плечами (влево, вправо); сила направлена к лезвию меча; рука выпрямлена.

11) Саодао: лезвие обращено влево (вправо); меч производит горизонтальное рубящее движение влево (вправо), перемещаясь на уровне щиколотки; сила направлена к лезвию меча; при движении с поворотом требуется сделать один круг и более.

12) Юньдао: меч совершает горизонтальные круговые движения над головой или впереди головы; при выполнении движения голова откинута назад или склоняется в сторону левого плеча.

13) Бэндао: при движении запястье направлено вниз, острие меча совершает стремительное движение вперед вверх; сила направлена к острию меча.

14) Дяньдао: при поднятии запястья острие меча стремительно идет вперед вниз; сила направлена к острию.

15) Пяодао: заднее ребро меча совершает движение снизу вверх; сила устремлена к острию меча; рука и меч образуют прямую линию.

16) Аньдао: левая рука примыкает к заднему ребру меча или к правому запястью; лезвие обращено вниз; выполняется движение вниз; движение может выполняться на высоте или внизу (у пола).

17) Гадао: острие меча направлено вниз; лезвие обращено от себя; меч движется влево и вправо: это называется движением гэ: при движении с поворотом корпуса совершается один круг вращения и более.

18) Цандао: меч расположен горизонтально (острие повернуто назад, лезвие-от себя) и находится слева за поясницей: это пооложение называется ланьяо цандао; если меч расположен у правого бедра, острие направлено вперед, а лезвие вниз, это называется пинцандао.

19) Бэйдао: если правая рука поднята вверх, заднее ребро меча касается правой руки и находится на правой стороне плеча, это положение называется бэйхоубэйдао; если правая рука поднята горизонтально в сторону, а заднее ребро меча касается правой руки, это положение называется цзяньбэйдао.

20) Туйдао: острие меча обращено вниз; лезвие обращено вперед; левая рука примыкает к передней части заднего ребра меча и делает выпад вперед; это движение называется литуйдао; если острие меча повернуто влево, это называется пинтуйдао.

21) Цодао: если ладонь обращена вверх, лезвие смотрит вперед, и меч совершает по горизонтали движение чуть назад, а затем толчок вперед, это называется чжинцодао; если ладонь обращена вниз, острие вперед и влево, это называется фаньцодао.

22) Цзядао: лезвие меча обращено вверх, меч поднимается по прямой снизу вверх выше головы; сила направлена к лезвию меча, центр ладони обращен к себе или от себя.

23) Фэньдао: если острие меча направлено влево, левая рука прижата к правому запястью или заднему ребру меча, обе руки расходятся сверху в стороны, это называется лифэньдао; если движение совершается перед корпусом, это называется пинфэньдао.

24) Дайдао: острие меча направлено вперед, лезвие повернуто влево (вправо), совершается движение к себе в сторону.

25) Баодао: если рукоять меча обращена вперед, две руки скрещены, заднее ребро меча находится вдоль левой руки и поднимается горизонтально вперед, это называется пинбаодао; если левая рука держит меч, левое предплечье опущено вертикально вниз, острие обращено вверх, заднее ребро меча прижато клевой руке, это называется либаодао.

26) Пэндао: острие меча обращено вперед: лезвие направлено вверх, меч в горизонтальном состоянии держится руками перед грудью.

27) Бэйхуа: запястье является осью вращения, меч расположен перед телом, и за спиной совершает вертикальное круговое движение вниз; движение задним ребром меча четкое; повороты меча и талии скоординированы.

28) Цзяньваньхуа: запястье является осью вращения; мечом производятся вертикальные круговые движения вперед вниз перед туловищем в обе стороны.

29) Ляованьхуа: запястье является осью вращения: мечом производятся вертикальные круговые движения вперед вверх (перед корпусом и в обе стороны).

♦ 28. Деление на группы основных движений с копьем (Цяншу) и требования к ним.

ДЕЛЕНИЕ НА ГРУППЫ

1) Первая группа – чжацян

а) Чжунпинцян

б) Шанпинцян

в) Дипинцян

г) Сяпинцян

д) Шанцян

е) Сяцян

ж) Фаньбасячжацян

2) Вторая группа – цзюаньцян

а) Нацян

б) Ланьцян

в) Личаньцян

г) Вайчаньцян

д) Байцян

3) Третья группа – даньшоуцян

а) Даньшоупинчжацян

б) Даньшоу кунчжун хуаньба

в) Даньшоу кунчжун бэйхоу хуаньба

4) Четвертая группа – чуаньсоцян

а) Жаохоучуаньцян

б) Жаояочуаньцян

в) Жаобэйчуаньцян

г) Жаотуйхуаньбачуаньцян

5) Пятая группа – пицян

а) Пицян

б) Луньпицян

в) Фаньпицян

6) Шестая группа – бэнцян

а) Шанбэнцян

б) Цзо, юшанбэнцян

в) Цзо, юсябэнцян

г) Пинбэнцян

7) Седьмая группа – тяоцян

а) Цяньтяоцян

б) Шантяоцян

8) Восьмая группа – боцян

а) Цзою шанбоцян

б) Цзою сябоцян

в) Цзою пинбоцян

г) Сюаньчжуань пинбоцян

д) Юньбоцян

е) Чжуаньтибоцян

ж) Саоцян

9) Девятая группа – дайцян

а) Цзою шандайцян

б) Цзою сядайцян

10) Десятая группа – лацян

а) Лацян

б) Чжуаньшэньлацян

в) Шицян

11) Одиннадцатая группа – то, цзяцян

а) Пинтоцян

б) Шантоцян

в) Цзяцян

12) Двенадцатая группа – пуцян

а) Пуцян

б) Шуайцян

13) Тринадцатая группа – дяньцян

а) Пиндяньцян

б) Шандяньцян

в) Сядяньцян

14) Четырнадцатая группа – бэйцян

а) Цзяньбэйцян

б) Себэйцян

15) Пятнадцатая группа – чибаоцян

а) Пинбаоцян

б) Себаоцян

в) Лянбэйцзяоча боацян

г) Чицян

16) Шестнадцатая группа – ухуацян

а) Лиухуацян

б) Пинухуацян

17) Семнадцатая группа – ланьцзецян

а) Цзоюланьцзецян

б) Чжуаньти ланьзецян

в) Сюаньчжуань ланьзецян

18) Восемнадцатая группа – бафа

а) Пиба

б) Тяоба

в) Цзяоба

г) Цзеба

д) Юньба

е) Хэнцзиба

ж) Боба

з) Гуаба

и) Туйба

к) Саоба

19) Девятнадцатая группа – другие движения

а) Юэцянсюаньфэнцзяо

б) Бэйцян сюаньфэнцзяо

в) Бэйцянфэйцзяо

г) Ухуа сюаньфэнцзяо

д) Соцян

е) Ляоцян

ж) Лицян

з) Луньцян

и) Паоцян

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

1) Чжацян: при уколе необходимо выносить копье прямо; сила устремлена к острию; копье должно колебаться; рука, держащая копье сзади, должна касаться руки, держащей его спереди; прямой укол должен быть не выше головы и не ниже плеча; нижний укол должен быть выше колена, но не должен касаться пола; древко копья при верхнем уколе находится на уровне груди; древко копья при уколе в середину – на уровне между грудью и поясницей; древко копья при нижнем уколе – на уровне поясницы; при самом нижнем уколе копье отстоит от пола на расстоянии примерно 20 см.

1а) Фаньба сячжацян: постановка руки, находящейся сзади, не должна превышать расстояние 10 см от области головы; рука, расположенная сзади, приближена к руке, находящейся спереди; копье колет прямо (не слишком сильно).

2а) Нацян: острие копья описывает дугу вправо вниз на уровне не выше головы, не ниже бедра.

26) Ланьцян: острие копья описывает дугу влево вниз; остальные требования аналогичны нацян.

2в, г) Ливайчаньцян: острие копья совершает вертикальный круг на уровне не выше плеч, не ниже бедра, приложение силы должно быть мягким.

2д) Байцян: острие копья совершает дугу: приложение силы мягкое.

3а) Даньшоукунчжун хуаньба: копье, вращаясь; совершает не более полукруга, движение быстрое: требования к перемене захвата за спиной аналогичны изложенным выше, но перехватывающая рука находится за спиной.

4а, б, в) Жаохоу, жаояо, жаобэйчуаньцян: копье должна находиться вблизи частей тела, вокруг которых производятся быстрые движения; копье выносится прямо.

4г) Жаотуйхуаньбачуаньцян: копье движется около ног; движение мягкое; поясница и нога поворачиваются вслед за копье; корпус и передвижения должны быть скоординированы с движениями копья.

5а) Пицян: две руки держат копье: производится стремительное движение вниз с приложением силы; сила концентрируется на острие копья. 56) Луньпицян: круговые движения копьем имеют форму вертикального круга; скорость высокая; движения согласованы.

5в) Фаньпицян: ладонь руки, поставленной впереди, при хвате, обращена вверх; остальные требования одинаковы с пицян.

6) Бэнцян: острие копья совершает короткое движение вверх или влево и вправо; сила концентрируется на острие; древко копья колеблется; острие копья движется вверх, но не поднимается выше головы; острие копья, движущейся вперед вниз, не поднимается выше колена, но не касается пола.

7а) Цяньтяоцян: древко под углом взлетает вперед вверх чуть выше головы.

7б) Шантяоцян: древко копья с силой взлетает вверх.

8) Боцян: копья совершает движения вправо и влево; приложение силы мягкое и устойчивое; амплитуда небольшая; острие копья, движущейся вверх, должно быть чуть выше головы; острие копья, движущегося вперед, должно быть не выше груди и не ниже пояса: острие копья, движущегося вниз, должно быть не выше колена, но палка не касается пола.

8г) Сюаньчжуань пинбоцян: вслед за вращением тела копье выполняет движение в том же направлении.

8д) Юньбоцян: копье делает горизонтальный круг; сначала выполняется движение юньцян, затем – боцян; движения выполняются последовательно одно за другим.

8ж) Саоцян: копье расположено близко к полу, но не касается его; движение быстрое.

9) Дайцян: копье движется по прямой линии; древко находится внизу

Приложение № 2 Словарь терминов

Термины Ушу – боевое искусство Шуайцзяо – борьба, техника бросков Циньна – заломы и захваты Ци – внутренняя энергия, воздух Шэнь – дух, высшая духовная субстанция Цзинь или цзир – внутреннее усилие, выбрасываемое во время удара Цзинь – семя, внутренняя субстанция человека Тили – физическая, мускульная сила Гунфу – высокое мастерство Таолу, тао – комплекс упражнений Лу – «дорожка», обычно непрерывная последовательность движений в комплексе, выполняемая в одну сторону Цзибэньгун – базовые упражнения Цзухэ ляньси – связки движений Цзухэфа – комбинации Бусин – стойки Буфа – передвижения Пиньхэн – балансировка Саотан – нижние подсечки Шоуфа – техника работы рук Туйфа – техника работы ног Юэтяо – прыжки

Команды Приготовиться – Юй-Бэй Начали – Кайши или цзо (цзоу) Задержались – Тин (тхин) Повторить – Цзай цзо ибей Повернуть (ся) – Чжуань Шэн Повернуться вправо – Ю чжуань (йоу чжунь) Повернуться влево – Цзо чжуань Ошибка – Цзо цолэ (цхуолэ) Хорошо – Хао! Не правильно, не пойдет – Бусин! Закончить – Цзешу

Базовые упражнения – Цзибэньгун Даньцзянь – вращение одной рукой в плечевом суставе Шуанцзянь – вращение обеими руками в плечевых суставах Чжэнъятуй – прямой наклон к ноге Цэятуй – наклон к ноге вбок Шуайяо – вращение в пояснице Цяосин (яо фа) – мостик Цянь бэй – кувырок вперед Хоубэй – кувырок назад Цянь фу яо – наклон вперед Тань яо – прогиб назад стоя Хэнпитуй – поперечный шпагат Чэпитуй (чхэпитуй) – прямой шпагат

Стойки – Бусин Мабу – стойка всадника Гунбу – стойка лука Сюйбу – пустой шаг (центр тяжести на заднестоящей ноге) Себу – скрученная (сидя) Пубу – вспомогательный шаг Цзопань – «сидеть на нижних конечностях», положение, при котором боец в скрученной стойке касается пола ягодицей или бедром Бинбу – исходная стойка (пятки вместе, носки врозь) Динбу – Т-образная Баньмабу – половинная Мабу Хэнданбу – Гунбу с поворотом корпуса вбок на 90 градусов Дулибу, Тиси (тхиси) – на одной ноге Чабу (чхабу) – задний скрестный шаг Гайбу – передний скрестный шаг Лунбу – стойка дракона Цилунбу – стойка единорога Кайлибу – прямая стойка (ноги на ширине плеч)

Передвижения – Буфа Синбу – последовательный шаг, несколько шагов друг за другом Табу – приставной шаг Цзибу – сталкивающийся шаг Чабу – заднескрестный шаг Гайбу – переднескрестный шаг Тяобу – шаг с прыжком вертикально вверх Чжэньбу – шаг с притопыванием Туйбу – шаг назад Яобу – шаг с подпрыгиванием

Положения кисти – Шоусин Цюань – кулак Фуцюань – позиция, при которой центр кулака направлен вниз Чжэньцюань – позиция, при которой центр кулака направлен вбок Ицюань – позиция, при которой центр кулака направлен вверх Цюаньмянь – фронтальная часть кулака Чжан – ладонь Люэчжан – ладонь в форме листа ивы (базовая форма в чаньцюань, большой палец прижат) Гоу – «крюк», т. е. пальцы собраны в щепоть, рука согнута в запястье Чжи – пальцы Чжоу – локоть Лунчжуа – «когти дракона» Хучжуа – «когти тигра» (пальцы согнуты и немного разведены) Иньчжуа – когти орла (пальцы вместе, согнуты) Цзяньчжи – пальцы-меч (указательный и средний пальцы вытянуты вперед, остальные поджаты к центру ладони) Саньиньчжи – три темных пальца (три пальца вытянуты вперед) Цзиньганьчжи – алмазный палец, (один палец вытянут вперед) Фэняньцюань – кулак феникса, указательный палец согнут во второй фаланге, которой наносится удар, остальные пальцы в кулаке

Техника работы руками – Шоуфа Чаньцюань – прямой удар Туйчжан – толчок ладонью Ляочжан – «раскрывающаяся ладонь» (обращение ладони вверх) Пичжан (пхичжан) – рубящий удар ребром ладонью в вертикальной плоскости Чуйчжан – рубящий удар ладонью в горизонтальной плоскости Цзацюань – удар кулаком сверху вниз Бяньцюань – хлещущий кулак (обычно в южных стилях, удар обратной стороной кулака, чаще всего наотмашь) Гуйцюань – крюк в горизонтальной плоскости Тяочжан – «вспарывающая ладонь», удар кончиками пальцев снизу вверх Тяоцюань – «вспарывающий кулак», удар кулаком снизу вверх, апперкот Динчжоу – «колющий» удар локтем вперед Паньчжоу – удар локтем (предплечьем) в горизонтальной плоскости

Техника работы ног – Туй фа Чжэнтитуй – прямой мах ногой Сетитуй – диагональный мах ногой Цэтитуй – мах ногой вбок Вайбайтуй – круговой мах ногой наружу Лихэтуй – круговой мах ногой вовнутрь Хойтитуй – мах ногой назад Таньтуй – подхлестывающий удар ногой (верхней поверхностью стопы) Дэнтуй – прямой удар пяткой Цэчуайтуй (чуайтуй) – удар ногой вбок, обычно всей поверхностью стопы Цэчаньтуй – боковой колющий удар (внешним ребром стопы) Хоубайтуй – круговой удар ногой назад Юаньтуй – круговой удар ногой вперед (стопой или голенью) Хоудэнтуй – проникающий удар назад пяткой

Прыжки – Юэтяо Тэнкуйфэйтуй – прямой прыжок Вайбайлянь – раскрывающийся лотос Сюаньфэнтуй – удар вихря Тэнкунцэчуайтуй – боковой прыжок Сюаньцзы – «бедуинский» прыжок

Подсечки – Саотан Цянь саотан – передняя подсечка Хоу саотан – задняя подсечка Цзиньгоу – «золотой» крючок, подцеп стопой ноги противника

Балансировка – Пинхэнь Янь ши пинхэнь – «ласточка»

Счет 1 – И 2 – Эр 3 – Сан 4 – Сы 5 – У 6 – Лю 7 – Ци 8 – Ба 9 – Цзю 10 – Ши

Content

Головихин Евгений Васильевич
Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

Об авторе

Программа спортивной подготовки для специализированной детско-юношеской спортивной школы олимпийского резерва

Пояснительная записка

1. Нормативная часть образовательной программы

2. Методическая часть учебной программы

2.1 Теоретическая часть

2.2 Практическая часть

2.3 Методические указания к тематическому плану

Список литературы

Приложение № 1 Основные требования к соревновательным упражнениям

Приложение № 2 Словарь терминов