Ицхак Пинтосевич

Будь эффективным! Эффективность от А до Я

Введение. Что такое эффективность

Эта книга называется «Будь эффективным! Эффективность от А до Я». О чем она? О достижении максимальной эффективности. А что такое эффективность? Достижение максимальных результатов с высочайшим коэффициентом полезного действия, то есть с минимумом затраченных усилий, с сохранением гармонии во всех сферах жизни. Эта книга, десятая по счету, доказывает, что я нашел «секрет эффективности»: написал 10 книг, провожу бизнес-тренинги каждые 2–3 дня в неделю. Руковожу издательством, крупнейшим образовательным порталом в СНГ: «Действуй! Живи! Влияй! Богатей! Люби!», а также Академией экспертов.

Надо просто делать все, на что ты способен, а не гадать, как сложатся обстоятельства.

Макс Фрай

Кроме того, я ортодоксально религиозный человек (минимум 1,5 часа в день – молитвы и другие религиозные действия). Удается уделять достаточно времени семье: ведь я – муж и отец троих детей. При этом у меня остается время на спорт: бег – не менее часа в день. Поэтому, хотя мои идеи не единственно правильные, можешь им верить: они проверены личным опытом и дали прекрасные результаты. Мне лично и тысячам моих читателей.

Действуй! Живи! Влияй! Богатей! Люби!

Я ЗНАЮ – ТЫ МОЖЕШЬ!

Эффективность состоит из трех базовых составляющих:

1. Достижение максимальных результатов.

2. Высокий КПД (минимум приложенных усилий и затрат).

3. Сохранение гармонии во всех сферах жизни.

В этой книге собраны базовые сведения об эффективности, основные понятия – от «А» до «Я». К каждому из них предложены задания – для перехода от теории к практике.

Все изложенные здесь методики подтверждены научными исследованиями. В каждой теме приведены высказывания великих людей.

АНЕКДОТ:

Вчера видел, как одна девушка бежала по городу в свадебном платье.

Вот это я понимаю – в активном поиске.

Мышление – фундамент всех жизненных результатов. Вначале мышление, потом действия, потом навыки – и лишь затем результаты.

Результаты не врут – они ставят диагноз мышлению. Если тебя не устраивают сегодняшние результаты – начни изменять мышление, потом – действия. Затем появятся навыки, за которыми придут новые результаты. Желаю тебе с помощью этой книги приобрести ЭФФЕКТИВНОСТЬ. Затем придет и все остальное.

«А» – Активность

Активность – главное качество, приводящее к успеху. Возьмем двух человек. Оба действуют правильно. Один активен, второй – нет. Победит активный.

Еще два человека. Оба пока не знают, что нужно для успеха. Но активный действует, изучает разные подходы. И выигрывает.

АНЕКДОТ:

– У тебя бывают приступы лени?

– У меня бывают приступы активности, лень у меня постоянно.

Активность – топливо для жизни. Пассивные люди медлительны, плывут по течению. Активные успевают во много раз больше: кажется, они проживают десять жизней вместо одной.

Активность и ее составляющие:

Энергия. Человеку нужна энергия, запасы топлива. Нет топлива – организм снижает активность. Об этом книга-тренинг «Живи! 7 заповедей энергии и здоровья». Знания, правильные схемы действий – необходимо заложить их в подсознание. И не надо долго думать – просто действуй максимально эффективно. Нужны правильные схемы действия? Их можно найти у тех, кто уже живет активной эффективной жизнью. Просто начни учиться и приобретать новые навыки.

Он впервые в жизни понял, что никогда ничего не боялся, потому что у него было универсальное лекарство от любой беды – возможность действовать. Нет, думал он, не уверенность в победе – кто может быть в этом уверен? – всего лишь возможность действовать – вот что нужно человеку в подобных обстоятельствах.

Айн Рэнд, американская писательница и философ

Цель. Активность без цели – хаос и пустота. С целью – разумное структурированное движение. В выгодном для тебя направлении. О том, как найти свое предназначение в жизни и составить программу развития на 5–7 лет – онлайн-тренинг «Богатей! 4 основы и главный секрет».

Потрясающие идеи есть у каждого, но редко кто делает хоть что-то, чтобы воплотить их на практике, причем прямо сейчас. Не завтра. Не через неделю. Сейчас. Предприниматель, который достигает успеха, – это тот, кто действует, а не тормозит, причем действует именно сейчас.

Нолан Бушнелл, американский инженер, создатель первой видеоигры

Пассивные люди медлительны, плывут по течению. Активные успевают во много раз больше

Хотите примеры? Пожалуйста! Мой духовный учитель – рав Ицхак Зильбер. До 87 лет он был невероятно активен. С виду – обычный пожилой человек. Но он не ходил, а бегал. До последнего дня жизни.

Второй мой учитель – Стивен Кови. В 80 лет он разбился, упав с горного велосипеда. Был активен до конца жизни.

Активность позволяет жить наполненной жизнью, увеличивает ее продолжительность. Десять часов активности равны пассивному месяцу.

АНЕКДОТ:

В качестве пассивной системы безопасности на автомобиле была установлена иконка, а в качестве активной защиты применялась бейсбольная бита.

Вот что рассказывал третий мой учитель, Тони Роббинс, известный тренер и психолог:

«Я стал прекрасным публичным оратором, потому что заставлял себя говорить не раз в неделю, а три раза в день с любым, кто соглашался меня слушать. В то время как другие в моей организации имели 48 выступлений в год, у меня бывало почти столько же в течение двух недель. За месяц я приобретал двухлетний опыт, а за год – десятилетний опыт роста. Мои помощники говорили, что мне «повезло», что у меня «врожденный» талант к этому. И я пытался объяснить им то, что говорю вам сейчас: мастерство приобретается за такое время, за какое вы хотите его приобрести».

Упражнения

Как развивается активность? В трех основных направлениях:

1. Развивай энергию.

Занимайся быстрыми видами спорта. Например, Винг Чунь. Очень рекомендую это боевое искусство. Для увеличения скорости и физической активности. Еще – настольный теннис. Очень быстрая штука.

Быстрые движения заряжают энергией на физиологическом уровне.

2. Создай стратегию.

Почему многие люди тормозят? У них нет стратегии действий. Нужно оптимизировать процесс. Стараться достигать всего максимально коротким и быстрым путем. Поставить цель. Определить дедлайн – лимит времени на работу. Сначала все пойдет не очень быстро, но вскоре ты приобретешь навык действий «на автомате». Не сомневаться, не размышлять – просто действовать!

3. Овладей скорочтением.

Очевидно: быстрее читаешь – быстрее думаешь. (Я писал о том, как увеличить скорость чтения, в совете-упражнении «Как читать в два раза быстрее уже сегодня».)

Используй эти три способа, чтобы увеличить активность.

Используй их для достижения прекрасных целей, для отдыха и обучения. Ты все успеешь! Ведь ты – активен!

Зайди на сайт Pintosevich.com; в разделе «Упражнения» увидишь «Алфавит» – специальное упражнение, которое увеличивает скорость мышления в несколько раз.

«Б» – Б-Г (Контакт с Б-гом как главная составляющая эффективности и гармонии)

Мы все по-разному воспитаны в сфере взаимоотношений с Б-гом. И если какие-то отношения «не работают» так, как тебе хочется, значит, на тебе лежит полная ответственность за это. Б-г ждет каждого из нас.

Когда достигается максимальная эффективность

Когда есть четкая программа действий. Если человек понимает, где находится. Куда идет. И с кем идет.

Полной свободы нет, но человек приближается к свободе по мере соединения своего с Б-гом, разума и любви.

Лев Толстой

Это – глобальное представление о мире, где все синхронизировано и все работает. Если человек не признает концепцию Б-га как творца мира, значит, он верит в хаос. Такая вера не приведет к эффективности.

Какая эффективность, если все случайно?

Вера в Б-га структурирует, синхронизирует жизнь. Дает понять, где находится человек. Дает знания, как все устроено. Если человек признает Б-га, он признает законы Вселенной. Признает, что мир управляется, а не существует в хаосе.

АНЕКДОТ:

Феминизм – до первого достойного мужчины.

Коммунизм – до первого личного капитала.

Атеизм – до первой тряски в полете

Тогда появляются две производные. Вера в добро, помогающее человеку. И установление личного контакта с Б-гом – через молитву.

К Б-гу приходят не экскурсии с гидом, а одинокие путешественники.

Владимир Набоков

Вера в Б-га дает колоссальный прирост эффективности. В 1000 раз. Убирает из жизни множество страхов. Вера в вечную жизнь… Какие тогда страхи? В светлое, доброе будущее…

Вера – очень важный фактор эффективности.

О силе молитвы

Бывает, что человек никогда не молился. Я могу сказать о себе. Все, что я имею, я просил у Б-га в молитвах. Но нужно начинать не с просьб, а с благодарности. За все. За жизнь, которая тебе дана.

Когда ты признаешь Б-га, когда умеешь благодарить, тогда можешь просить помочь реализовать твои цели, мечты. Чтобы было хорошо тебе и твоим близким. Всем людям на Земле.

Вера в Б-га дает колоссальный прирост эффективности. В 1000 раз

И ты научишься относиться к людям добрее. К тем, для кого ты – источник помощи. К обездоленным, бедным – ко всем, кому плохо. Начнешь давать им больше любви. И Б-г увидит это. И даст тебе больше.

Вера в Б-га

Вера в Б-га полезна для здоровья, выяснили американские ученые. Дан Коэн, профессор из Университета Миссури в США, пришел к заключению, что у верующих людей психическое здоровье лучше, чем у неверующих. Исследования, проведенные им, показали, что, независимо от того, какую именно веру исповедует человек, она поддерживает его психологический настрой.

АНЕКДОТ:

Два священника устанавливают на дороге щит с надписью: «Остановись, конец уже близок! Поверни, пока не поздно!» Мимо них на огромной скорости проезжает фура, водитель кричит и машет кулаком:

– Проклятые сектанты, достали вы уже!

Машина скрывается за поворотом, оттуда слышен грохот и громкий бульк.

Один священник говорит другому:

– Похоже, ты был прав, надо было написать просто «Мост разрушен».

Ученые использовали три вида исследований, чтобы выяснить положительное воздействие религиозных убеждений на умственное и физическое здоровье пациентов. В исследованиях приняли участие буддисты, мусульмане, иудеи, католики и протестанты.

АНЕКДОТ:

– Раби, у меня такие проблемы, такие проблемы! Раби, я не могу с ними справиться! Что мне делать, раби?

– Мойша, Б-г каждому посылает проблемы по его силам. Так что одно из двух. Либо ты можешь-таки справиться с проблемами, либо это не твои проблемы.

По мнению исследователей, положительное воздействие духовности на психику объясняется тем, что участие в религиозной жизни помогает людям снизить эгоцентризм и развить чувство самоотверженности и принадлежности не только к более широкому кругу единомышленников, но и ко всей вселенной.

Все великие деяния восходят к Б-гу, так же, как от него исходят!

Жюль Верн

Упражнения

1. Благодари Б-га за все хорошее, что с тобой происходит. Если ты делаешь это вслух, то и других приводишь к Вере.

2. Перед сном проси у Б-га, чтобы дал тебе отдых, здоровье и мудрые мысли для решения стоящих перед тобой задач.

3. Помогай несчастным и беспомощным. Старикам и детям. Сиротам и вдовам. Ты для них будешь, как посланец Б-га.

«В» – Визуализация

Визуализация – мощнейший инструмент увеличения эффективности. Что это такое? Это процесс сотворения. Сотворения в человеческом мозге. Процесс, с помощью которого человек творит. Итак, визуализация – акт творения. Включаются механизмы созидания. Все достижения, все великие открытия сначала были в мечтах. Затем – визуализировались. Мечты, воплощенные в реальность.

Двигаясь к цели, вы должны ясно представлять ее себе. Что будет, когда вы достигнете ее? Как изменится ваша жизнь? Постоянно визуализируйте в голове то, к чему вы стремитесь. Осознание вознаграждения, ожидающего вас впереди, мотивирует вас в самые сложные минуты.

Мухаммед Али

Визуализация как способ повышения эффективности

Хочешь повысить собственную эффективность? Обязательно используй визуализации! Принцип их работы доступно объяснен в фильме «Секрет». Пересмотри его. Что человек визуализирует, то притягивается в его жизнь.

Но очень важно отличать визуализации от простого полета мысли. Сосредоточенные визуализации – и «свободный полет». Это как вода, которая капает на камень. Если беспорядочно разбрызгивать воду, камень просто станет немного чище. Если же капля попадает в одну точку, в камне появится дыра.

Очень важная деталь: нужно визуализировать мечту – и себя в ней.

Так же – визуализация мечты: день за днем, час за часом. Когда четко ВИДИШЬ цель достигнутой – очень эффективно, оказывает большое влияние.

Многие скептически относятся к визуализациям, путают их с пустыми мечтаниями. Но это – абсолютно разные вещи. Для визуализации одной вещи нужна очень сильная воля. Нужно упорство. А если есть упорство, человек не будет просто визуализировать. Он будет действовать. Добиваться своей цели.

АНЕКДОТ:

Парень – девушке:

– А ты веришь, что сны сбываются?

– Верю.

– Тогда раздевайся!

Очень важная деталь: нужно визуализировать мечту – и себя в ней. Об этом многие забывают. Для реализации своей мечты нужно измениться. Стать тем, кто достоин мечты. Распространенная ошибка: «вставлять» в визуализацию будущего себя прежнего. На картинке визуализации нужно создавать нового себя.

Нужно создать новый образ, который впишется в эту мечту: успешный, сильный, с новыми навыками и способностями. Он заставит тебя измениться. А когда станешь таким, каким хочешь быть, тогда и сбудется мечта.

Научные доказательства силы визуализации

Пользу визуализации подтвердили недавние исследования в Стэндфордском медицинском центре. После тренировки и применения специального высокотехнологичного оборудования люди научились влиять на свои болевые ощущения, контролируя активность одного из болевых центров мозга посредством ментальных упражнений и визуализации. Со своим телом можно успешно общаться с помощью визуализации – и направлять целительную энергию к тем или иным участкам.

Эксперты о визуализации

Джон Кехо в своей книге «Подсознание может все» выделяет три секрета успешной визуализации:

Решите, чего вы хотите добиться: сдать экзамен, получить повышение, с кем-то познакомиться, заработать много денег, выиграть в сквош.

Расслабьтесь. На несколько минут отвлекитесь от дел и переведите дух, отдыхая телом и душой.

В течение 5–10 минут мысленно представляйте желаемую реальность.

Самое главное в визуализации, по словам Джона Кехо, это действие. Нужно представлять себе не то, что могло бы быть, а то, что ты делаешь или приобретаешь. Будь активен в мечтах! Представляй желаемое событие не в будущем, а в настоящем: так, как будто твоя мечта уже сбылась.

АНЕКДОТ:

Спит девушка, и снится ей сон, что за ней по лесу гонится мужик, а она от него убегает. Бежит, бежит – устала, останавливается и кричит:

– Мужчина, ну отстаньте от меня! Что вам от меня надо?

– Откуда я знаю, что мне от вас надо?! Это же ваш сон, вы и разбирайтесь!

Во время визуализации можно смотреть на себя со стороны. Представь свою мечту как кинофильм, где ты – главный герой. Создай в воображении яркую и подробную картинку своей мечты – и она обязательно исполнится!

Упражнения

1. Создай визуальный образ себя через 5–7 лет. Это называется Видение: что-то вроде мечты, но более конкретное. Рекламный ролик о себе. Как правильно это делать, можешь посмотреть в моем видеотренинге «Ставь цели!». Третья его часть называется «Образ-цель». Зайди на сайт www.pintosevich.com и найди баннер: Получить в подарок видеотренинг «Ставь цели!».

2. Каждое утро, проснувшись, 2–3 минуты визуализируй свое Видение.

3. Каждый вечер, засыпая, 2–3 минуты визуализируй свое Видение.

И мечты станут реальностью!

Я ЗНАЮ – ТЫ МОЖЕШЬ!

«Г» – Гипноз

Давай разберемся, как гипноз увеличивает эффективность.

Жизнь человека выстроена в мыслях. Мысли выражаются через язык. Я пишу книгу на русском языке. Ты читаешь и мыслишь по-русски. Мы понимаем друг друга.

Закон привлечения – это самогипноз, создающий то, что со временем смогут увидеть и другие люди.

Ричард Бах

Мысли можно сравнить с пружинами. Они формируют в подсознании картину мира. Ее человек и воспринимает.

Мое определение гипноза:

Гипноз – это осознанное внедрение в подсознание человека мыслей и идей, которые могут привести его к нужному результату.

Человек может сам себя гипнотизировать. Тогда это самогипноз – аутотренинг. Большинство людей гипнотизируют себя всю жизнь – неосознанно. Например, человек говорит себе: «Я не могу делать зарядку». Конечно, мы понимаем, что он может. Но он так долго и уверенно себе это повторяет, что начинает сам верить в эту вредную и бессмысленную фразу.

Гипноз – это осознанное внедрение в подсознание человека мыслей и идей, которые могут привести его к нужному результату.

Самый простой вид осознанного гипноза – аффирмации. Это – легкая форма самогипноза: одна и та же мысль, которую человек хочет внедрить в подсознание. Повторяет ее изо дня в день, она внедряется в подсознание – и начинает действовать.

АНЕКДОТ:

Муж жене:

– Ты гипнозом владеешь?

– Нет.

– Почему же я тогда на тебе женился?!

Более сложный гипноз происходит в состоянии транса. Обычно это делает специалист.

Как же гипноз увеличивает эффективность? Очень просто!

Например, мысли: «Я ленивый», «Я не могу», «У меня нет сил» разрушают человека.

Другие мысли: «Я могу», «Я активен», «С каждым днем у меня все лучше и лучше…» дают человеку силу.

Примеры аффирмаций

Придумывать аффирмации самостоятельно может быть довольно трудно, особенно если у вас закрепились негативные или обреченные на провал шаблоны мышления. Вот примеры некоторых сильных аффирмаций на успех для различных целей.

– Цели на достижения идеального веса: «Я энергично двигаюсь и чувствую, как мое тело становится здоровее».

– Цели для успеха на работе: «Я ценный сотрудник и заслуживаю признания и высокой зарплаты».

– Цели на обретение домашнего уюта: «Я достоин жизни в порядке и уюте. Я делаю свое жизненное пространство комфортным и здоровым для меня и моей семьи».

– Цели для построения отношений: «Я способен найти свою идеальную пару. Я достоин быть любимым».

АНЕКДОТ:

Женщина у психоаналитика:

– Доктор, у меня проблема! Любое свидание заканчивается постелью! Я просто не могу отказать! А потом я чувствую себя шлюхой, и это меня ужасно гнетет!

Доктор:

– Хорошо, сейчас я введу вас в транс, а когда вы выйдете из него, то будете в состоянии отказать.

Женщина:

– Зачем же сразу «отказать»? Сделайте так, чтоб я не чувствовала себя шлюхой!

– Там где я – там всегда удача!

– В моей жизни каждый день происходят чудеса!

– Я открываюсь чуду и волшебству жизни!

– Каждую минуту, каждый день я творю новую прекрасную реальность для себя!

– Я выбираю для себя новое, позитивное, целостное мироощущение!

– День за днем я улучшаю свою жизнь, я расцветаю!

– Я с радостью и любовью благодарю себя и Мир за этот прекрасный день!

– «Загрузи» их в подсознание – они приведут к эффективным результатам.

Итак, гипноз – это внедрение мыслей в подсознание для достижения нужных результатов. Можно – через аффирмации; можно – в клиниках гипноза. Гипноз также полезен для создания привычек. Внедряй необходимые мысли в подсознание! Это сделает тебя сильным, здоровым и успешным.

Практическая польза гипноза

Специалисты из Университета штата Айова (США) и Технического университета Аахена (Германия) использовали магнитно-резонансную томографию для визуализации процессов во время гипноза. Таким образом, они выявили механизм обезболивающего эффекта гипноза. Эксперименты показали, что гипноз снижает активность в чувствительных областях, таких как кора головного мозга, в то время как активность в нейронных узлах увеличивается.

Медицинское применение (психотерапия)

Применение гипноза чрезвычайно эффективно в лечении психосоматических заболеваний: артериальной гипертензии (гипертонии), бронхиальной астмы и астматического бронхита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, ревматоидного артрита и артрозов, нейродермита, многих кожных и аутоиммунных заболеваний. Высокую эффективность гипнотической психотерапии при лечении этих заболеваний признают даже профильные врачи.

Также гипноз активно применяется при лечении разнообразных психических заболеваний, неврозов и зависимостей.

Слова – самый сильный наркотик, используемый человечеством.

Редьярд Киплинг

Гипноанестезия (гипнотическое обезболивание) является хорошей альтернативой наркозу. Гипноз может применяться и в акушерстве для проведения безболезненных родов без угнетения родовой деятельности.

Гипноз в психологии

– Снижение уровня стресса, релаксация.

– Повышение самооценки и уверенности в себе. Формирование неосознанного стремления к достижению конкретной цели.

– Замена привычного поведения на желаемое.

– Работа с травмой и посттравматическим стрессовым расстройством. Работа с ситуацией утраты (смерть близких).

– Разрешение детских проблем («Никогда не поздно иметь счастливое детство»).

Обучение в гипнозе (гипнопедия)

– Неосознаваемое обучение. Обучение в состоянии гипнотического сна позволяет ускорить обучение в 10–100 раз.

– Увеличение пропускной способности мозга и объема среднесрочной памяти.

– Развитие вычислительных способностей мозга (например, в гипнотическом состоянии можно в уме перемножать трехзначные числа или «на ходу» подсчитывать число букв в читаемом тексте).

Гипноз в спорте

– Увеличение мышечной силы на 20–25 %, выносливости – в 2 раза.

– «Программирование» тела на определенную последовательность движений, выполняемую автоматически.

Упражнения

Прочитай книгу С. Горина «А вы пробовали гипноз?» и «Мгновенный самогипноз» Ф. Блэра.

«Д» – Друзья

Друзья – важнейшая часть нашей жизни. Вспомним народную мудрость: «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты». Есть и другая: «С кем поведешься, от того и наберешься». И третья: «С волками жить – по-волчьи выть».

Это правда. Человек внутренне тесно связан с друзьями. Об этом говорил Джим Рон, выдающийся философ, исследователь психологии успеха. Он заметил, что психологическое состояние человека – это производная от состояния пяти человек, с которыми он чаще всего общается.

Лучше дружба, основанная на бизнесе, чем бизнес, основанный на дружбе.

Рокфеллер

Да, состояние друзей влияет на тебя. На твою эффективность. Как и их отношение к жизни. Хороший друг – одно из важнейших твоих достижений. Именно достижений!

Друг не валится с неба. Тора говорит, что друга надо приобрести. Приложить для этого усилия. Ты выбираешь друзей в зависимости от своего отношения к людям. Настоящую дружбу нужно создавать, взращивать и ценить. Истинная дружба может стать одним из главных критериев эффективности.

Народная мудрость гласит: «Не имей сто рублей, а имей сто друзей».

У человека нет друзей? Это – его сущность. Ведь друзья – это отношение личности к окружающему миру.

АНЕКДОТ:

Книжные новинки: Иван Сусанин «Как завести друзей».

Допустим, человек захотел измениться, стать эффективным. Тогда ему нужно осмотреться, вглядеться в своих ближайших друзей. Случается, что они ноют, отговаривают от движения вперед. Говорят: «Да зачем тебе это? Не дергайся, не пытайся!»

Не начинай бизнес с теми, с кем сидишь за обедом за одним столом.

Американская поговорка

Что делать? Друзей терять не хочется. Здесь мы приходим к ситуации выбора. Противоречию между личными взаимоотношениями. Допустим, человек хочет сохранить друзей. Даже если они тянут его вниз. Тогда его обязанность – тянуть их вверх! Стараться развивать их возможности, повышать эффективность. Они курят – помоги им бросить. Пьют? То же самое. Не занимаются спортом? Личным примером убеди их начать. Если же попытки не принесли плодов… Возможно, лучше сменить друзей. И продолжать развиваться.

С волками жить – по-волчьи выть

Настоящие друзья найдутся. Например, их находят на моих тренингах. Люди общаются годами, дружат семьями. Потому что находят свою среду – среду развивающихся людей. Со схожими интересами. И начинают дружить. Особенно в этом помогают закрытые группы наших тренингов в Facebook и «Дневники Ежедневного Успеха» – там же.

Вообще, друг – это тот, кому ты можешь довериться. И кто может довериться тебе. Таких людей немного – их нужно искать.

В дружбе работает «золотой» принцип отношений. Она должна строиться на «win – win»: выиграл – выиграл. Кто-то проиграл? Тогда отношений быть не может. Тем более – если проигрываешь ты. И другая сторона знает об этом, но не прекращает отношений.

Нужно искать того, кто пойдет вместе с тобой. К светлым, большим целям.

Дружба и здоровье

Дружеские отношения укрепляют здоровье. К такому выводу пришли исследователи Университета Северной Каролины. Участниками эксперимента стали 65 студентов и сотрудников университета. Специалисты во главе с профессором психологии Барбарой Фредериксон попросили половину испытуемых принять участие в специальной медитации, в ходе которой люди думали о себе и близких исключительно в позитивном ключе.

Кроме того, испытуемым предложили вспоминать о близких в стрессовых ситуациях. Такие часовые занятия проходили каждую неделю в течение полутора месяцев.

До и после медитаций у участников изучали изменения сердечного ритма, свидетельствующие о состоянии блуждающего нерва (этот нерв влияет на выработку гормона окситоцина, важного для налаживания социальных связей). Выяснилось, что принимавшие участие в медитации испытывают больше позитивных эмоций, а функциональность их блуждающего нерва оказалась выше.

«Главный вывод заключается в том, что мы способны изменить физическое состояние людей, увеличивая их ежедневный рацион положительных эмоций. И это помогает нам разгадать давно существующую тайну: как наш эмоциональный и социальный опыт влияет на физическое здоровье», – заключила доктор Фредериксон.

АНЕКДОТ:

Родители Вовочки возвращаются из отпуска. В квартире погром, все вверх дном. Посередине комнаты сидит Вовочка с остановившимся взглядом.

– Вовочка, что случилось?!

– Друзья приходили…

– А где рояль?!

– Послушать дал…

Ученые из Гарварда доказали: чем больше у человека друзей, тем больше у него шансов прожить долго. Друзья помогают справляться со стрессами и депрессией, что, несомненно, оказывает положительное влияние на продолжительность жизни.

Дружба продлевает жизнь

В австралийском исследовании, в котором приняло участие 1477 семидесятилетних людей, было установлено, что наличие широкого круга друзей помогало продлить жизнь примерно на семь лет. Возможно, друзья просто помогают пережить трудные времена, но биохимия также играет здесь свою роль.

«Дружба на самом деле увеличивает производство окситоцина», – говорят исследователи. Окситоцин («гормон объятий») оказывает успокаивающее воздействие на мозг и может быть одной из причин нормализации артериального давления, уменьшения избыточного веса, более быстрого выздоровления после болезни.

Упражнения

Составь список своих друзей и поставь возле каждого оценку по 10-балльной шкале по 3 параметрам.

1. Он тебя развивает?

2. Тянет вниз?

3. С кем из друзей можно назвать ваши отношения win – win (выигрывают оба)?

«Е» – Еда

Еда – топливо для организма. Напитки, по сути, тоже еда: ты выпил, к примеру, 100 граммов крепкого алкоголя – и через двадцать минут стал несколько другим… Итак, мы получаем топливо в виде еды. То, что ты «вбрасываешь» в организм, напрямую влияет на его эффективную работу.

Три принципа эффективной еды

1. Еда должна давать максимум энергии. Обеспечивать все потребности организма в энергии, витаминах, минералах, необходимых веществах.

Организм нуждается в определенном наборе компонентов; их отсутствие ведет к болезням. Эти полезные вещества мы получаем из воды и пищи, поэтому питание должно быть сбалансированным.

У каждого человека – свой баланс: твоя задача – выявить его. Он зависит от множества факторов: от возраста, состояния здоровья, времени года. Нужно уметь подобрать нужный баланс для определенных условий. Вода – важнейшая составляющая эффективности, генератор энергии мозга. При потере воды в количестве 6–8 % от веса тела повышается температура, учащается сердцебиение и дыхание, кружится голова и возникает мышечная слабость. Нехватка воды в 10 % приводит к нарушению работы центральной нервной системы и расстройству кровообращения. Постоянный дефицит воды в организме является основной причиной большинства заболеваний: аллергии, повышенного давления, депрессии, астмы и даже лишнего веса.

АНЕКДОТ:

– Я не утверждаю, что твоя мать плохо готовит, – говорит жених невесте.

– Но я, кажется, начинаю понимать, почему вы молитесь перед едой.

2. Ешь то, что необходимо, но не более того! Не возводи еду в культ. Вспомним известную фразу: «Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Более того: нужно не просто есть в меру, а постоянно понижать количество еды.

Голод – лучшая приправа к еде.

Сократ

Помнишь Порфирия Иванова – знаменитого исследователя человеческих возможностей? Он мечтал отказаться от еды! 3–4 дня в неделю вообще не ел; получал энергию от Солнца, воздуха. В том же направлении двигалась Галина Шаталова – и почти до 100 лет была очень активна! Излечивала голоданием безнадежных больных. В 70 лет пересекла пустыню: с минимумом еды, в компании излеченных ею людей.

Великие люди всегда были воздержанными в еде.

Оноре де Бальзак

Главное правило: вставай из-за стола слегка голодным. А не тогда, когда уже двигаться не можешь. Еда не должна властвовать над тобой. Ты должен быть гибким, свободным от привязанностей; уметь быстро адаптироваться. Словом, ничто не должно властвовать над человеком! Кроме него самого, разумеется.

3. Чтобы быть эффективным, избавься от привязанностей. Особенно – к еде. Научись управлять своими пищевыми привычками – и со временем сможешь управлять своей жизнью!

Избавься от привязанностей. Стань свободным и эффективным.

Диета против старения

Американские ученые доказали, что диеты полезны не только для фигуры, но и для здоровья мозга. Как показало исследование, снижение потребления калорий уменьшает негативные изменения в мозге, сопровождающие старение и способствующие болезни Альцгеймера.

Ученые получили доказательство того, что с помощью диеты можно активировать фермент Sirtuin 1 (SIRT1), защищающий от возрастных нарушений в головном мозге. Он помогает замедлить потерю нервных клеток.

Еда – топливо для организма

Исследователи провели эксперимент на мышах, сократив их питание на 30 %. После трех месяцев подобной «диетотерапии» ученые протестировали память мышей и их способность к обучению. Оказалось, что низкокалорийная пища помогла затормозить начало нейродегенерации у грызунов, а их память и способность к обучению стала лучше, чем у сородичей, которые питались обычным кормом.

Ученые также протестировали на мышах препарат, активирующий фермент SIRT1. Как и в случае с диетой, у мышей, подвергнутых воздействию лекарства, наблюдалась задержка потери нервных клеток в мозге и улучшение связи между ними.

Овощи прибавляют два года жизни

Мужчины, которые едят, по крайней мере, 60 граммов (около 1 чашки) овощей в день, будут жить в среднем на два года дольше, чем люди, которые ежедневно получают менее 20 граммов овощей.

И вареные, и сырые овощи полезны для здоровья, однако результаты американских исследований по эпидемиологии рака, его биомаркерам и профилактике говорят, что сырые овощи имеют более сильный эффект. Кулинарная обработка (особенно кипение) может уничтожить до 50 % антиоксидантов, содержащихся во многих овощах.

Упражнения

1. Увеличь количество ежедневно выпиваемой чистой воды до 2 литров (минимум).

2. Уменьши количество ежедневно съедаемой еды в 2 раза. Жуй при этом в два раза дольше. Чувство сытости и ощущение удовольствия только увеличатся. А вес уменьшится.

«Ж» – Желания

Желание – это стремление к чему-либо. Человек хочет что-то получить. Он хочет изменений. Сила желания – внутренний двигатель; турбина, дающая силу движению.

Если ты ведешь здоровый образ жизни, правильно питаешься, визуализируешь свои цели – сила желания постоянно возрастает.

На желания очень влияет количество энергии. Чем больше внутренней силы, энергии – тем больше ты можешь изменить. Тем больше желаний можешь исполнить.

Если ты способен выдумать что-то, ты можешь и сделать это.

Уолт Дисней

Первая основа желания – энергия. Ты силен, физически крепок. Ты хочешь расширять свою зону влияния. Есть избыток энергии – желания растут. Именно физическая энергия переходит в желание, то есть в энергию эмоциональную.

Вторая основа желания – его концентрация. Бывает, что желания разрывают человека. Ведут его в разные стороны. Это напоминает известную притчу о Буридановом осле.

У одного философа по имени Буридан был осел.

Однажды, уезжая надолго, философ положил перед ослом две совершенно одинаковые охапки сена: одну слева, другую – на таком же расстоянии справа. Осел не мог решить, с какой охапки ему начать, и умер с голоду.

Часто люди оказываются в такой же ситуации, разрываются между своими желаниями. Например, человек хочет вкусно есть, но иметь при этом хорошую фигуру. Много кушает – толстеет. Фигура ухудшается. Затем начинает срочно худеть, не ест. Получается, день – в спортзале, день – в ресторане.

АНЕКДОТ:

Твердое желание многодетной матери получить от государства бесплатную квартиру вынудило эту женщину дожить до 137 лет.

Противоположные желания не дают двигаться вперед. Рвут в разные стороны. А человек стоит на месте. Чтобы двигаться в нужном направлении, надо сконцентрироваться на нужных целях.

Выдающийся человек любит то, что он делает. По-настоящему эффективный человек умеет ставить правильные, рациональные цели. И выбирать к ним кратчайшие пути.

Третья основа – умение не «обламываться». Многие люди попросту боятся ставить большие цели. Но только великие цели пробуждают желание! И в этом – парадокс. Нужно перестать бояться хотеть! Мечтай, ставь великие цели, пробуждающие желание, страсть.

Часто люди оказываются в такой же ситуации, как Буриданов осел – разрываются между своими желаниями

Используй эти три основы желания – твоя внутренняя турбина превратится в турбину атомного ледокола! А желания помогут достичь целей. Желаемых для тебя целей.

Желание достичь цели оздоровляет организм

Новое совместное исследование американских онкологов Карстена Вроша и Кэтрин Сэбистон было направлено на то, чтобы сделать оставшихся в живых после рака молочной железы пациенток более активными. Статистические данные показывают, что 48 % таких пациенток весят больше нормы. Они также имеют тенденцию вести предпочтительно сидячий образ жизни.

Ежели бы человек не желал, то и не было бы человека. Причина всякой деятельности есть желание.

Лев Толстой

Исследователи изучили 176 перенесших рак женщин в возрасте от 28 до 79 лет. Выбирали тех, которые знали о своем диагнозе в среднем 11 месяцев, и женщин, проживших три месяца после перенесенной операции.

Лишить сердце желаний – все равно что лишить землю атмосферы.

Эдвард Бульвер-Литтон, английский писатель

Данные о психологической способности женщин приспособить свои цели были измерены в начале исследования. В то же время исследователи измерили данные о физической активности, малоподвижной деятельности, эмоциональном состоянии и ежедневных физических признаках болезни, таких как тошнота и боль. Три месяца спустя ученые увидели совсем другие показатели. Исследование обнаружило, что желание достичь старых целей (как и установление новых) было связано с бóльшим количеством физической активности, которое улучшило эмоциональное состояние и уменьшило негативные физические признаки. Кроме того, женщины, которые смогли переосмыслить старые цели и найти новые, были более подвижны, что, несомненно, способствовало улучшению душевного состояния. Эти результаты подтверждают ранее проведенное исследование; доказывают, что установка на достижение жизненных целей может влиять на улучшение состояния здоровья в целом.

Бег уменьшает желание зарабатывать

Ученые доказали, что аэробные упражнения могут влиять на силу желаний. Например, люди, занимающиеся бегом, не хотят курить и употреблять наркотики. Но как насчет желания работать и зарабатывать деньги? Немецкие ученые решили ответить и на этот вопрос.

Они разделили 48 мужчин на две группы. Одна группа бегала на тренажере 30 минут в день с маленькой или средней скоростью. Другая группа выполняла физические упражнения без пробежек. Через час после нагрузок ученые начинали следить за активностью мозга, а подопытные приступали к деловой игре, целью которой было получение дохода. Они должны были жать на кнопку максимально быстро, чтобы выиграть 1 евро. Если подопытный не успевал нажать кнопку, он терял заработанные деньги. Каждый должен был совершить 75 попыток.

Если ты чего-нибудь хочешь, вся вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

Паоло Коэльо

В результате ученые пришли к выводу, что у бегунов желание заработать деньги было меньшим. Причиной может быть меньшее количество гормона дофамина, который отвечает за силу желаний человека. Желание денег – как и хорошее самочувствие после пробежки – зависит от этого гормона. Получается, что уровень дофамина, полученный после пробежки, выше, чем после того, как человек заработал деньги.

Упражнения

1. Замерь по 10-балльной шкале уровень твоей сегодняшней силы желания. Если тебя просто распирает целый день от желаний – это 10. А если тебе все «облом», ничего не хочется, то это 1.

2. Когда ты что-то решаешь делать, начни увеличивать свое желание. Представляй себе позитивный результат. Почаще говори себе «Я ХОЧУ!» и забудь манипуляции ленивых родителей – «много хочешь, мало получишь». Это они говорят детям, чтобы им ничего не давать. Но если дети проявляют терпение и продолжают сильно хотеть – они обычно получают желаемое.

3. Наполни себя энергией (сделай все упражнения из книги, связанные с энергией, и купи книгу-тренинг «Живи! 7 заповедей энергии и здоровья»). Кто хочет – ищет возможности. Кто не хочет – ищет причины.

«З» – Зона комфорта

Это зона, где ты эффективен. Зона комфорта = эффективность. Что имеется в виду? Когда человек испытывает комфорт? Когда ему легко. Когда не нужно напрягаться. Когда он получает удовольствие. Когда не нужно делать ничего сложного, нового.

У каждого есть зона, где он эффективен. Но есть важный нюанс. Если ты живешь только в своей зоне комфорта и не выходишь за ее пределы – она начинает сжиматься.

Когда нет никакого дискомфорта и раздражающих факторов, механизмы адаптации перестают работать. Это – плачевная ситуация.

Представим ситуацию максимального комфорта.

Представь, что ты лег на диван. Не нужно напрягаться. Мягко, уютно, тепло. Твоей любимой еды – сколько хочешь! Она поступает по трубочкам прямо в рот. В виде водички с твоим любимым вкусом.

Над головой висит огромный телевизор. Включен твой любимый канал. Программы переключаются усилием мысли. То есть можно не двигаться вообще.

Комфортно? Может быть. Но знай: через месяц мышцы атрофируются. И ты не сможешь двигаться никогда.

У многих «зона комфорта» настолько широка, что простирается на весь диван.

Шутка

Когда человек живет в зоне комфорта, он может быть эффективен – но его силы и возможности неизменно сокращаются. Поэтому – расширяй свою зону комфорта! Расти, развивайся во всех направлениях!

Три главных направления для расширения зоны комфорта:

1. Физическое развитие. Когда даешь телу нагрузку, выводящую из комфортного состояния, включаются механизмы развития.

Представь, что ты лег на диван. Не нужно напрягаться

2. Интеллектуальное развитие. Ставь новые цели. Изучай новое. Займись скорочтением. Запоминай новые факты. Развивай интеллект. Постоянно. Остановка здесь равна деградации.

АНЕКДОТ:

90 % россиян живут в стрессе. Остальные 10 % живут в Великобритании, Франции, Италии, Швейцарии, США

3. Духовное развитие. Развитие в этом направлении – путь в вечность. Духовные знания безграничны. Вера, молитва, медитация развивают духовно. Все это – ступени постижения мира.

Расширяй зону комфорта – и ты придешь к увеличению эффективности!

Стресс активизирует полезные привычки

Новое исследование американских ученых показало, что в стрессовых ситуациях человек управляется в основном привычками: как вредными, так и полезными. Серия экспериментов под руководством профессора Венди Вуд из Университета Южной Калифорнии продемонстрировала, что различные типы стресса приводят к усилению всех, без исключения. В стрессовых ситуациях, как показало исследование, наблюдается снижение силы воли. Человеческий мозг устроен таким образом, что сильный стресс отключает те отделы мозга, которые отвечают за долгосрочное планирование и взвешенный анализ, объясняет автор публикации.

Вылезайте из своей зоны комфорта и держитесь от нее подальше. Когда мы находимся в ней, не происходит ничего, что имело бы значение. Люди часто говорят: «Мне важна стабильность». Мой ответ прост: «Стабильность – для мертвецов».

Тони Роббинс

Ученые объясняют это тем, что в смертельно опасных ситуациях в этих функциях нет никакой необходимости. Вместо этого в действие вступают более «примитивные» участки мозга, выполняющие автоматические действия. При этом автоматической может стать любая многократно повторенная процедура: от езды на велосипеде до поедания картошки фри. «Когда вы слишком устали, чтобы принимать решение, вы делаете то же, что обычно – независимо от того, какие у вас привычки», – комментирует профессор Вуд.

АНЕКДОТ:

Борьба с комарами в квартире развивает слух, внимание, координацию, ловкость и паранойю.

Польза от стресса

Ученые из Калифорнийского университета в Беркли установили, что краткосрочный стресс благотворно влияет на мозг. Во время стресса повышается концентрация внимания, улучшаются когнитивные способности. Ученые провели исследование, подвергая лабораторных грызунов серьезному, но недолгому стрессу. Наблюдения показали, что у крыс почти вдвое увеличилось образование новых нейронов. Спустя две недели исследователи обнаружили, что крысы демонстрировали большую сообразительность и мыслительную активность, а их память значительно улучшилась.

«Мы привыкли считать стресс негативным явлением, но это не так. Кратковременные стрессовые ситуации даже полезны, они заставляют нас сохранять бдительность и быть начеку», – рассказала автор исследования Даниэла Кауфер. По ее мнению, именно стресс помогает адаптироваться животным, обитающим в естественной среде. Кратковременный стресс улучшает мозговую деятельность. Но хронический стресс, наоборот, подавляет производство новых нейронов, ухудшая память. Кроме того, он увеличивает риск развития ряда серьезных заболеваний.

Упражнения

1. Начни расширять «Зону комфорта». Первая неделя – запишись в спортивную секцию или на танцы.

2. Вторая неделя: начни изучать основы быстрого чтения или осваивай печатание вслепую.

3. Третья неделя: начни медитировать или читать духовно развивающие книги.

В ОБЩЕМ, НАЧНИ ЧТО-ТО НОВОЕ -

И РАДУЙСЯ ЭТОМУ!

«И» – Инструменты и стратегии

Эффективность связана с непрерывным развитием. С приобретением новых инструментов, стратегий. Именно они могут резко увеличить эффективность.

Целью стратегии является отыскание такого пути, который требует наименьшего расхода времени и энергии и дает возможность достичь наибольшего успеха.

Брайан Трейси

Давай посмотрим. Каждый из нас делает тысячи дел ежедневно. 90 процентов – автоматически, когда не задумываешься над тем, что и как делаешь. Например, ты сейчас читаешь и абсолютно не думаешь о том, как это делается.

То, что ты умеешь, – это навыки и привычки. Навыки – то, что ты заложил в себя осознанно. Например, навык вождения автомобиля или навык ораторского мастерства. А привычки возникают стихийно. Например, грызть ногти или пить кофе по утрам.

И выходит, что результаты, которые человек получает, зависят от инструментов и стратегий, которыми он пользуется для достижения своих целей и задач.

Например, тебе нужно проснуться. Вариант первый – заводим будильник. Другой вариант – может звучать пение сверчка из телефона. Или включается запись: «Вставай с постели и начинай достигать своих целей. Делай то-то и то-то». Все это – инструменты для пробуждения.

Инструменты для пробуждения

А есть другой вариант: дать себе установку. Использовать гипноз и аутотренинг: «Завтра я проснусь в 6:30 утра и буду прекрасно себя чувствовать. Мой мозг будет работать над решением моей главной задачи. У меня будет много энергии и сил».

Теперь – о стратегии. Человек проснулся и говорит: «Блин, как все это надоело, какая у меня плохая жизнь, я хочу поспать еще…» В этот момент он дает себе установки. Возможно, он об этом не знает. Но это факт.

АНЕКДОТ:

– Но ведь раньше ты мне мозг не выносила…

– Да я просто стеснялась…

Едва проснувшись, он еще находится в состоянии транса – и дает себе негативные установки. Получается своеобразный самогипноз. Ведь в моменты отхода ко сну и пробуждения открываются ворота в подсознание – и мысли становятся установками.

Какая стратегия эффективна? Еще не открыв глаза – давать себе установки. Положительные.

«Слава б-гу, я проснулся. Спасибо тебе, что я проснулся! Сделай мне, пожалуйста, удачный день. Я очень сильный и здоровый человек – и с каждым днем становлюсь все сильнее и сильнее. Сегодня я достигну всех своих целей».

Ты можешь давать установки, которые хочешь «поселить» в подсознании, в мышлении. Это – стратегия эффективного пробуждения.

АНЕКДОТ:

Слушается дело об изнасилованиях. Обвиняемый – 85-летний старичок.

– Подсудимый, 12 мая сего года в 20 часов вы в Медведково изнасиловали студентку Иванову, в 21 час в Измайловском парке вы изнасиловали продавщицу Петрову, а в 22 часа у Ярославского вокзала вы изнасиловали учащуюся ПТУ Сидорову. Объясните суду, как вам это удалось, как это вообще возможно?

– Да что там невозможного, у меня же мотоцикл…

Наши результаты – это результат использования «инструментов и установок». Это жизнь, которую мы получаем. Хочешь наладить эффективную жизнь – выбери эффективные инструменты и стратегии. Мысли рождают действия. Правильные мысли рождают правильные действия. Действия превращаются в навыки. Навыки создают результаты.

Три основы подбора эффективных инструментов и стратегий

1. Посмотри на тех, кто уже добился результатов, к которым стремишься ты. Кто стабильно их получает. Значит, их инструменты эффективнее твоих.

Узнай, чем пользовались эти люди. Какими стратегиями, навыками. Используй те же вещи! Это – рабочие модели, алгоритмы. Учись эффективности по ним.

2. Когда начнешь внедрять новые инструменты, знай: сразу не получится! Это нормально. Главное – не сдаваться.

Например, ты решил научиться вождению. И сразу купил себе «Феррари» с двигателем в 600 лошадиных сил. Ты сразу хочешь ездить на самой мощной машине. Но у тебя не получится! И будет сложнее учиться. Легче – на простой машине, с обыкновенной коробкой, с маломощным двигателем.

Нет хороших стратегий. Есть стратегии, которые работают на тактику, и есть стратегии, которые на тактику не работают.

Джек Трау, знаменитый маркетолог

Когда обучаешься чему-то, существует свой «кодовый» период – 30 дней. Период овладения новым навыком. Все это время ты ошибаешься, «паришься»… Но – закладываешь новое умение. Новый инструмент или стратегию.

Бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов.

Альберт Эйнштейн

Детально я описал этот процесс в книге «Создавай! Как создать хорошие привычки». Там сказано, как облегчить получение навыков. Сделать его наиболее простым.

Сейчас подходит к завершению специальный сервис «Создавай Привычки» www.30dney.com Он создан специально для помощи в приобретении навыков.

3. Любой инструмент подходит для определенной задачи. Даже самый лучший. Например, у тебя есть великолепная дрель. Самая лучшая. Но она только сверлит дыры. Забить гвозди ею невозможно.

То же – с «Феррари». Да, ты научишься ее водить за 30 дней. Освоишь коробку, обуздаешь двигатель. Но «Феррари» годится только для того… чтобы удивлять красивых девушек! Ездить по городу ты не сможешь – лишь на специальных трассах.

Это – подтверждение вышесказанного. Один инструмент – для одной задачи. Выбери новые инструменты и стратегии – и «закладывай» их в свое бытие. В течение 30 дней.

Компьютерные игры развивают стратегическое мышление

Очередное исследование влияния онлайн-стратегии на школьников было проведено в нью-йоркском Университете Фордхэм. Играли две группы детей младшего и старшего возраста.

Во время игры их попросили высказывать свои мысли вслух. Старшие дети просто проводили время, младшие же формулировали процесс и ставили перед собой задачи, которые им нужно было решить, чтобы освоить незнакомую игру. Профессор Фрэн Блумберг, много лет занимающийся влиянием компьютерных игр на интеллектуальное и умственное развитие, отметил, что младшие дети развивали стратегическое мышление, учились ставить задачи, решать проблемы и формулировали свои цели.

АНЕКДОТ:

– Да понял я… понял… Это не ты, Люся, котлеты пересолила, это я – свинья неблагодарная!

Упражнения

1. Купи книгу о Мастере в той сфере, в которой ты развиваешься и в которой хочешь достичь целей.

2. Выпиши из книги все те «инструменты» и стратегии, которые он упоминает, рассказывая о своем пути к успеху.

3. Определись с приоритетностью и важностью каждого «инструмента» и стратегии, которые он использовал.

4. Купи книгу-тренинг «Создавай! Хорошие привычки за 30 дней».

5. Создай себе три новых навыка в выбранной сфере.

«Й» – Йога

Как мы уже говорили, всему – свой инструмент. Каждой цели – своя стратегия. Йога – как раз такой инструмент.

С помощью йоги ты:

– Увеличишь свою энергетику.

– Улучшишь собственное здоровье.

– Достигнешь состояния осознанности, собранности.

– Улучшишь свой характер.

– Йога поможет достичь гибкости в мышлении и теле.

Йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить.

Беллур Кришнамачар, основатель айенгар-йоги

Йога – это система развития, существующая тысячи лет. Она показывает, насколько физическая активность меняет жизнь.

Как йога увеличивает эффективность

1. Влияние на тело. Оно становится гибким, энергичным, управляемым. Ты начинаешь управлять своим телом. Сложные позы, новые движения… Тело начинает реагировать. Меняться в сторону большей гибкости. Энергии. Координации. Йога расширяет Зону комфорта. Ты входишь в абсолютно новый мир движений.

Йога – это система развития, существующая тысячи лет

2. Влияние на мышление. Твой эмоциональный фон улучшается. Ты становишься более спокойным, уравновешенным, позитивным. Йога делает эмоциональную сферу позитивной. Действует успокаивающе.

Молодой, пожилой, больной и слабый – все могут обратиться к занятиям йогой и извлекать пользу беспрепятственно.

«Хатха-Йога-Прадипика» – текст о хатха-йоге

3. Влияние на интеллект. Позволяет брать фокус внимания под осознанный контроль. Ты начинаешь им управлять. Учишься концентрироваться на ощущениях. На дыхании. На теле.

Ты сможешь фокусировать внимание на главном – и эффективнее достигать результатов. Кроме того, у йоги есть еще один позитивный аспект. В специальных клубах ты встретишь новых друзей. Тех, кто ведет здоровый образ жизни. Там ты создашь себе позитивное окружение, приобретешь новых друзей.

Йога помогает выйти из зоны комфорта. Новые движения, изменение режима питания. Обучись принципам аюрведы – познай новую для себя культуру. Все это откроет тебе новые возможности для роста.

Занятия йогой стимулируют мозг лучше фитнеса

Йога, в отличие от фитнеса, значительно улучшает мозговую функцию, пришли к выводу американские исследователи. Только одно двадцатиминутное занятие хатха-йогой резко увеличивает скорость и точность выполнения тестов на объем рабочей памяти и самоконтроль, свидетельствующих о способности к длительной концентрации, к запоминанию и использованию новой информации, чего нельзя сказать о занятии фитнесом. (Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Physical Activity and Health.)

В качестве участников эксперимента были выбраны 30 молодых здоровых девушек-студенток (средний возраст 20 лет), которым было предложено в течение двадцати минут выполнять последовательность упражнений в положении сидя, стоя и лежа, включающих изометрическое напряжение и расслабление различных групп мышц и регулирование дыхания. Занятие завершалось медитацией и глубоким дыханием. Девушки также выполняли 20-минутные физические упражнения: шли или бежали трусцой на тренажере «бегущая дорожка».

АНЕКДОТ:

Альпинист ползет по скале. Старается, пыхтит. Тут, глядь, рядом на стенке йог повис, одной рукой держится, а в другой – книжка. Читает, в общем.

– Ты… это… йог, да?

Йог, не отрываясь от книги:

– Йог.

– А правду люди говорят, что вы, йоги, все можете?

Йог плюет на пальцы и перелистывает страничку:

– Врут люди…

Каждая из участниц самостоятельно выбирала подходящую ей скорость и наклон тренажера таким образом, чтобы во время занятия частота сердечных сокращений поддерживалась на 60–70-процентном уровне от максимума. Как пояснила лидер группы исследователей Неха Готе (Neha Gothe) из университета штата Иллинойс, такой ритм был выбран на основании результатов предыдущих экспериментов, показавших, что подобная частота сердцебиения улучшает когнитивные способности.

В состоянии покоя, а также после каждого занятия йогой или фитнесом девушки выполняли тесты на рабочую память и самоконтроль. В результате оказалось, что после йоги скорость и точность выполнения тестов значительно увеличивались по сравнению с состоянием покоя, а после фитнеса – практически не менялись. «После выполнения асан участницы лучше фокусировали свои умственные ресурсы, их мозг быстрее и правильнее обрабатывал информацию – словом, действовал значительно более эффективно, чем после «бегущей дорожки», – отметила Готе. По ее мнению, объяснить полученные результаты можно влиянием многих факторов. Одним из возможных механизмов может быть состояние погружения в себя, к которому ведет медитация, а также ее успокоительное и антистрессовое воздействие на психику.

Упражнения

1. Зайди в google.com и набери «йога» и название своего района.

2. Найди в радиусе 1 км от твоего дома клуб йоги и на 1 месяц запишись на занятия.

3. Через 1 месяц напиши отзыв на моей странице в Facebook. Набери там Isaac Pintosevich Systems и напиши свой отзыв. Уверен: ты будешь меня благодарить. Ведь йога – это очень простой и эффективный способ сбалансировать свой разум и тело. Так же, а может быть, и лучше действует на тело и психику пилатес.

«К» – Контроль

Контроль – обязательное условие эффективности. О контроле прекрасно сказал Питер Друкер, автор нашумевших книг по развитию бизнеса: «Управлять можно только тем, что можно измерить». Это – главное правило роста компаний. Впервые эту фразу я услышал от Евгения Черняка, создателя империи «Глобал Спиритс». Меня всегда восхищали люди, которые смогли создать отлично отлаженные механизмы – компании, ставшие лидерами рынка.

Я твердо верю в одну простую вещь: самый надежный способ выделить свою компанию среди конкурентов, оторваться от толпы преследователей – это хорошо организовать работу с информацией. Именно то, как вы собираете, организуете и используете информацию, определяет, победите вы или проиграете.

Билл Гейтс

Без контроля не может быть эффективности. Не умеешь контролировать себя, свои действия? Забудь о высоких результатах!

Здесь есть интересная закономерность. Чем более человек творческий, тем меньше у него контроля. Чем более он устремлен в будущее, тем больше у него вера в успех. Чем чаще он использует визуализации, тем меньше у него контроля.

Управлять можно только тем, что можно измерить

И обратная сторона. Чем жестче контроль – тем больше страх того, что получится неправильно. Таким сосредоточенным людям часто тяжело развиваться. Они хотят «зафиксироваться» здесь и сейчас.

Хочешь эффективности? Контролируй! Все нужно измерять. Исследовать факты, действовать на основании замеров. В этом тебе поможет моя книга «Полный контроль! Тайм-менеджмент нового поколения за 30 дней». Кстати, этот ресурс дал мне очень многое. Я научился контролировать – и качество жизни улучшилось в разы.

Три основные составляющие эффективного контроля

Нужно быть честным. Не выдавай иллюзии за факты. Используй факты и цифры! Контролировать можно только их.

Контроль должен быть системным. Не от случая к случаю, когда сегодня замерил, а завтра забросил. Такие цифры не дают реальной картины. Контроль должен быть системным. Каждый день, месяц за месяцем.

Одна законченная результативная задача стоит полусотни полузаконченных задач.

Малкольм Форбс

Необходимость внешнего контроля. Поначалу наладить внутренний контроль очень сложно. Поэтому нужен еще и внешний. Он прекрасно подстраховывает, показывает, если двигаешься не туда.

Настроить его просто. Например, я использую дедлайны и декларации. Допустим, мне позарез нужно что-то сделать. И я говорю вслух, что именно и к какому сроку. Это декларация. Люди меня слышали. Если не сделаю – заплачу им штраф. Все – контроль включен: ты двигаешься, достигаешь целей. Выбора не остается. Ведь лучше достичь цели, чем заплатить друзьям 100 долларов.

Используй контроль для создания эффективной жизни!

Контроль и обратная связь от мозга

Ученые Университета Британской Колумбии провели очередное исследование человеческого мозга и выяснили, что отсутствие контроля над вниманием объясняется отсутствием «обратной связи» от мозга. Во время эксперимента участники, «облепленные» датчиками, отвечали на простые вопросы из различных сфер знаний и наблюдали на экране, как меняется их мозговая активность.

Во время наблюдения у людей появлялась осознанность действий, а позже – возможность контролировать собственную мозговую активность. Ученые были потрясены таким результатом: исследования доказали, что человек может сознательно тренировать собственный мозг. «Подобно тому, как атлеты следят за напряжением своих мышц во время тренировки, обратная связь с мозгом может помочь нам быть более чуткими к собственным мыслям, – говорит соавтор исследования, профессор факультета психологии университета Калина Кристоф (Kalina Christoff). – Наши исследования доказали человеческую способность контролировать мысли при условии знания о том, какая часть мозга отвечает за каждую из них».

Во время экспериментов, каждый из которых длился 6 минут, участники выполняли задания, которые через каждые 30 секунд то увеличивали, то уменьшали их мозговую активность. Человек видел на экране, как в зависимости от сложности задания работает большая или меньшая часть его мозга, и, ориентируясь на показатели на экране, сознательно старался задействовать его по максимуму.

«Когда участники видели, как мозг реагирует на их мысли, они могли направлять их в правильном направлении», – сделал вывод один из авторов исследования Грэм МакКейг (Graeme McCaig), выпускник факультета электронной и компьютерной инженерии. – В результате участники эксперимента, которые контролировали свой мозг, могли сознательнее концентрироваться на умственных заданиях». Ученые считают, что данные исследования имеют большие перспективы использования в терапии депрессий, беспричинной ярости и многих психических расстройств.

Я бываю то лисой, то львом. Весь секрет управления заключается в том, чтобы знать, когда следует быть тем или другим.

Наполеон Бонапарт

Один из самых ярких примеров применения контроля для повышения эффективности бизнеса – сбалансированная система показателей. Это научный метод контроля бизнеса, который дает экстраординарные результаты.

Сбалансированная система показателей (ССП) (англ. – Balanced Scorecard (BSC) – концепция переноса и декомпозиции стратегических целей для планирования операционной деятельности и контроля их достижения. По сути, ССП – это механизм взаимосвязи стратегических замыслов и решений с ежедневными задачами, способ направить деятельность всей компании (или группы) на их достижение. Является инструментом не только стратегического, но и оперативного управления.

Лидер действует открыто, босс – за закрытыми дверьми. Лидер ведет за собой, босс управляет.

Теодор Рузвельт

В мире бизнеса существует целый ряд примеров успешного внедрения сбалансированной системы показателей. Именно благодаря этим примерам методология постоянно развивается и совершенствуется за счет накопления различного опыта. Консорциум «Balanced Scorecard Collaborative» (BSCol) работал с 200 клиентами по разработке и внедрению систем управления, базирующихся на ССП. Среди наиболее известных и хорошо документированных примеров – американские корпорации «Mobil U. S. Marketing and Refining» и «Cigna Property and Casualty». Первая переместилась по показателю прибыльности с последнего места в отрасли на первое; «Cigna P&C» превратилась из убыточной фирмы в специализированную страховую компанию, имеющую годовой оборот более 3 миллиардов долларов.

Упражнения

1. Выбери три показателя, которые обязуешься контролировать каждый день.

2. При постановке любой цели сразу отвечай на вопрос: как я буду измерять процесс достижения? Необходимо придумать не менее трех показателей контроля.

3. Повесь на видном месте таблицу показателей своей эффективности. Возьми обязательство (подкрепленное штрафом!) заполнять эту таблицу 30 дней. В ней должно быть не менее трех показателей, которые ты вносишь ежедневно – и от которых зависит твой успех. Увеличивай КАЖДЫЙ ДЕНЬ хотя бы один из важных показателей. Устрой соревнование с собой. И побеждай!

«Л» – Любовь

Одна из самых важных, нужных и необходимых составляющих эффективности – Любовь. Напомню, что эффективность, по моей системе, это результативность + высочайший КПД (меньше усилий – больше результатов) + сохранение гармонии во всех сферах жизни. Так вот, в этой системе надо обязательно любить то, что делаешь.

Любовь – это открытие себя в других людях и восторг узнавания.

Александр Смит, американский ученый

Любовь – это своего рода противоположность контроля, самая продуктивная эмоция. В ней – радость, удовольствие, воодушевление, вдохновение, творчество. Любовь делает жизнь осмысленной, наполненной. Если человек делает то, что любит, – у него вырастают крылья. Он просто не замечает проходящего времени. Занятия любимым делом – огромный прорыв к эффективности.

Но есть еще один важнейший момент! Не просто заниматься любимым делом, но научиться любить то, что правильно, что нужно делать. Лев Николаевич Толстой говорил: «Без любви жить легче, но без нее нет смысла». И еще: «У меня нет всего, что я люблю, но я люблю все, что у меня есть». Любить то, что есть. Это – крайне важно. Тогда жизнь становится радостной и счастливой.

Но Любовь нужно уметь вызывать. Как? Прежде всего, определенным ходом мысли. Найди в том, что делаешь, – то, что тебе нравится, то, что ты любишь.

Надо обязательно любить то, что делаешь

Вспоминаю притчу о трех мужчинах:

Однажды странник попал в город, где шло грандиозное строительство. Мужчины ворочали большие камни под палящим солнцем.

– Что ты делаешь? – спросил наш герой у одного из рабочих, который медленно тащил булыжник.

– Ты что, не видишь: камни таскаю! – зло ответил тот.

Тут странник заметил другого рабочего, который волок телегу с большими камнями, и спросил:

– Что ты делаешь?

– Я зарабатываю на еду для своей семьи, – получил он ответ.

Странник подошел к третьему рабочему, который занимался тем же, но работал энергичнее и быстрее.

– Что делаешь ты?

– Я строю храм, – улыбнулся тот.

В чем разница между этими людьми? Правильно: в отношении. Любимое дело давало сил действовать.

Любовь – это единственный разумный и удовлетворительный ответ на вопрос о смысле человеческого существования.

Эрих Фромм, философ и психоаналитик

Любовь нужно уметь вызывать, культивировать ее. Так делают в США. У конгрессменов, топ-менеджеров, очень крупных боссов всегда есть «стена радости». Целый набор фотографий, дипломов, грамот. Фото любимых людей: близких, друзей, семейные портреты. Они могут стоять на рабочем столе. Неподалеку – награды и призы, все заслуги и успехи человека. Своеобразная «стена славы». Человек сидит на работе, смотрит на нее – и радуется.

Любовь превозмогает все.

Вергилий

Любовь – это энергия, эмоциональное состояние победы и радости. Научись управлять этой энергией! Научись наполняться ею!

О любви научным языком

Любовь – это наркотик, и теперь тому есть научные подтверждения. В 2010 году антрополог из Рутгерского университета Хелен Фишер провела исследование с участием 17 американцев и 17 китайцев, которые состояли в серьезных отношениях более полугода. Испытуемым показывали фотографии их любимых, а также фотографии незнакомых людей и сканировали их мозговую деятельность. Когда человек смотрел на фотографию своего партнера, наблюдалась мозговая активность в том же участке мозга, который ассоциируется со всевозможными зависимостями, включая наркотическую. Более того, в состоянии влюбленности в организме человека выделяются те же гормоны, что при приеме кокаина: дофамин, окситоцин, адреналин и антидиуретический гормон.

Любовь с первого взгляда

– Любовь с первого взгляда (согласно определению сильное, странное и мощное чувство любви к человеку после часа знакомства) случается только с теми, кто в нее верит.

Больше половины из тех, кто в нее верит, убедились в ее существовании на собственном опыте.

АНЕКДОТ:

Захотел мужик купить машину, а денег не хватает. Вечером он рассказывает об этом жене. Жена:

– Не расстраивайся, милый. У меня на счету пять тысяч долларов.

– Пять тысяч?! Откуда такие деньги?

– Знаешь, может, это и сентиментально, но я взяла себе за правило откладывать доллар всякий раз, как мы с тобой занимались любовью.

– Господи, да если бы я знал об этом раньше, я бы давно бросил работу и взялся за тебя всерьез!

– У 55 % тех, кто влюбился с первого взгляда, дело дошло до свадьбы.

– Только 25 % пар, испытавших любовь с первого взгляда и затем поженившихся, развелись. Этот показатель значительно ниже общей статистики.

Любовь не имеет смысла, но придает смысл всему остальному.

Виктор Пелевин

Эти факты собрал исследователь Эрл Науманн, автор книги «Любовь с первого взгляда: история и наука о мгновенном влечении».

Плюс и минус? Нет, «два сапога пара»

Вопреки распространенному убеждению, что «противоположности притягиваются», в реальности все с точностью до наоборот, неустанно заявляют психологи. Об этом стало известно еще в 1963 году, когда психолог Теодор Ньюкомб провел исследование на студентах колледжа и пришел к выводу, что люди общей расы, вероисповедания, жизненных взглядов и успеваемости в учебе формируют более крепкие отношения. Все последующие исследования, а их было множество, также приводят к выводу, что люди одного интеллектуального уровня, внешней привлекательности и похожие в большинстве черт характера строят намного более прочные и длительные отношения.

Неромантичная правда о поцелуях

Поцелуи дают зарядку иммунной системе женщины перед возможной беременностью. Во время поцелуя мужчины передают женщине вирус, который может оказаться опасным во время беременности, чтобы она успела развить иммунную защиту. К такому выводу в 2009 году пришли британские ученые из Лидского университета. Цитомегаловирус обычно безвреден, но, если женщина подхватит его во время беременности, он может вызвать тяжелую болезнь у ребенка.

Исследователь Колин Хендри выяснила, что поцелуи с одним партнером на протяжении полугода обеспечивают оптимальную защиту, пишет Daily Mail. Ранее ученые считали, что поцелуй передает информацию о генах и здоровье. Но для того, чтобы «считать» эту информацию, необязательно вступать в интимную связь. «Информацию о запахе, здоровье, гигиене можно получить, просто подобравшись к человеку поближе», – добавила Хендри.

Упражнения

1. Вспомни самых любимых твоих людей. Посмотри на их фотографии. Расставь их на столе или на рабочем столе в компьютере, сделай папку с их фотографиями.

2. «Поймай» состояние любви. Запомни свою улыбку и ощущения в теле.

3. Займись важным для тебя делом, сохраняя состояние любви. Повторяй про себя: «Я люблю все, что я делаю. Я люблю все, что я делаю. Я все делаю с любовью».

4. Проверь результаты работы с любовью – и без. Выбери то, что тебе приятнее. Я уверен: это будет то, что делаешь с любовью.

«М» – Мотивация

Что такое мотивация? Это – производная от желания. Но желание инстинктивно, эмоционально, стихийно. Мы говорим: «горит огонь желания». Страсть – высшая форма желания. Страсть «пылает».

А мотивация – вещь более интеллектуальная. Она привязана к интеллекту, находится под его контролем.

Лучшая мотивация всегда приходит изнутри!

Майкл Джонсон, американский легкоатлет

Управление собственной мотивацией резко повышает эффективность. Даже не просто повышает. Например, этой фразы или этой книги точно не было бы, если бы я не умел управлять своей мотивацией. Лето, есть деньги, друзья зовут отдыхать, а я сижу и пишу. Я управляю своей мотивацией. Мне очень нравится писать, потому что это надо.

Управление мотивацией отличает успешного человека от неуспешного. Успешные люди умеют поддерживать свою мотивацию. Даже когда что-то не ладится, не клеится. А неуспешные заражены фразой-вирусом. Какой? Той самой, что убила сотни тысяч талантливых людей и открытий. Вот она: «Если что-то у меня не получилось сразу – значит, это не мое».

Какой бы ни была ваша цель, вы сможете ее достигнуть, если только захотите потрудиться.

Опра Уинфри, американская актриса, телеведущая

Этот «вирус» заставляет останавливаться. Бросать свои проекты, желания, прекращать самореализацию. Только из-за неспособности поддерживать мотивацию.

А ведь такие моменты неуверенности – обязательные, неизбежные факторы на пути к любому успеху. Обязательная часть успеха! Его составляющая. Успешные люди могут переживать их – и идти дальше. Другие бросают начатое дело.

В псалмах Давида сказано: «Праведник семь раз упадет и встанет. А злодей упадет раз и уже не встанет».

Три рычага для управления мотивацией

1. Задай себе вопрос: «Почему это важно?» Мы выяснили, что мотивация – «дело» интеллекта. Поэтому ищи поддержку в уме: «Почему это для меня важно?» Если ответы будут стóящими, мотивация возрастет.

Уточняй: насколько важно, приоритетно, значимо. Все это влияет на мотивацию. Выясняй смысловые характеристики. Почему, для чего, для какой цели приоритетно?

Сделай походы в спортзал праздником!

2. Удовольствие. Почему люди вообще начинают проекты? Потому что хотят получить удовольствие, когда их завершат. Они представляют: «Я достигну цели, и мне будет хорошо». А когда начинают путь к цели… Да, им становится плохо. Появляется дискомфорт, происходят падения, делаются ошибки. «Тяжело в учении…» Водить машину, ходить, бегать… Первые 30 дней тяжело. А потом будет опять легко. И интересно. Но становится тяжело – и многие бросают.

Только два стимула заставляют работать людей: жажда заработной платы и боязнь ее потерять.

Генри Форд

Решение простое: сделать путь к достижению приятным. Да, будут страдания. Будут сложности. Но нужно добавить к этому максимальные удовольствия. Хочешь похудеть? Сделай походы в спортзал праздником! Слушай во время занятий любимую музыку. Познакомься с симпатичным инструктором. Ходи по самой красивой дороге.

Нужно получать удовольствие в процессе достижения цели.

АНЕКДОТ:

Женщина никогда не знает, чего она хочет, но не успокоится, пока этого не добьется.

3. Страдание. Почему люди прерывают путь к цели? Потому что он полон страданий. Дискомфорт, ошибки, стресс. Обязательные условия любого развития и движения вперед. Но выход есть: создай условия, при которых решение «не идти» будет еще большим страданием, чем двигаться вперед.

Вспомним Юлия Цезаря. Однажды он высадился на английские острова вместе со своей армией. Его целью было захватить новые земли. Но Цезарь видел, что его солдаты боятся идти в атаку. Дороги не знают, английские племена – дикие, злющие, воевать тоже умеют… И армия Цезаря не захотела идти вперед.

Сначала в ход была пущена позитивная мотивация. Гай Юлий сказал своим воинам: «Вот мы сейчас победим, захватим город, поделим вырученное – и будем радоваться, все у нас будет отлично!» Как мы помним, это второй рычаг – мотивация удовольствием. Затем Цезарь перешел к мотивации страданием. И сказал солдатам: «А впрочем, вариантов у вас все равно нет». И показал на корабли, на которых они приплыли. Корабли уже догорали. И он озвучил судьбу бойцов: «Либо вас скинут в море – либо вы победите и будете богатыми, счастливыми героями. Выбирайте!»

Он показал, что страдание от отступления будет несравненно более тяжелым, чем от движения вперед.

Ты не хочешь идти в спортзал? Боишься, что опять бросишь? Создай себе страдание! Позвони друзьям. Скажи им: «Если я не буду ходить – дам каждому из вас по 100 долларов» (выбери сумму, которая тебя пугает). И тебе уже некуда будет деваться. Отдавать 100 долларов ты не захочешь. И пойдешь в спортзал.

Используй этот третий рычаг.

Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает! Не бойтесь ошибаться – бойтесь повторять ошибки!

Теодор Рузвельт

Итак, три рычага для управления мотивацией: смысл, удовольствие и страдание. Очень хорошо добавить к интеллектуальному смыслу еще и правильное планирование. Чтобы гарантированно выполнять свои планы, используй формулу м100 %М (о ней я пишу в книге-тренинге «Создавай! Как создать хорошие привычки»).

Научный эксперимент по мотивации

Одно из ранних исследований психологов Леппера и Грина стало одним из самых упоминаемых в литературе по мотивации. Три исследователя в течение нескольких дней наблюдали за группой дошкольников и выявили детей, предпочитавших проводить свободное время за рисованием. Затем они поставили эксперимент, чтобы выяснить, как влияет поощрение на деятельность, от которой школьники получали явное удовольствие.

Экспериментаторы разделили детей на три группы. Первая – группа «ожидаемого поощрения». Они показывали каждому ребенку украшенную голубой лентой грамоту «Победитель игры», на которой было написано его имя, и спрашивали, согласен ли он рисовать, чтобы получить эту награду. Вторая – группа «неожиданного поощрения». Исследователи просто спрашивали детей, хотят ли они рисовать. Если они давали согласие, то по окончании сеанса ученые вручали каждому из них грамоту «Победитель игры». Третья – группа «без поощрения». Исследователи спрашивали этих детей, хотят ли они рисовать, но ничего им не обещали и не вручали.

Спустя две недели во время свободного выбора занятий учителя раздали бумагу и фломастеры, а исследователи в это время скрытно наблюдали за учащимися. Дети, входившие раньше в группы «неожиданного поощрения» и «без поощрения», рисовали так же много и с таким же удовольствием, как раньше, до эксперимента. Но дети из первой группы, которые ожидали, а затем получили награду, выказали гораздо меньший интерес к рисованию – и потратили на него гораздо меньше времени. Проявился эффект Тома Сойера: даже по прошествии двух недель привлекательные призы превратили игру в работу.

Найдите работу, в которую влюбитесь, и вам больше не придется трудиться ни одного дня в жизни.

Конфуций

Следует пояснить: не обязательно награды, как таковые, подавили интерес детей к рисованию. Помните, если дети не ожидали награды, ее получение оказывало очень незначительное влияние на их внутреннюю мотивацию. Только условные поощрения – если сделаешь что-то, то получишь приз – оказывали негативное воздействие. Почему? Поощрения типа «если – то» требуют от людей не быть самостоятельными. Подобно джентльменам, управляющим каретами за деньги, а не ради удовольствия, они теряют часть контроля над собственной жизнью. И это может перекрыть источник их мотивации, лишая деятельность всякого удовольствия.

Леппер и Грин повторили этот эксперимент еще несколько раз и получили схожие результаты. Со временем и другие исследователи пришли к аналогичным выводам: они обнаружили, что под влиянием внешних поощрений третья побудительная сила гаснет, словно свеча на ветру.

Эти открытия были настолько невероятными – ведь они подвергали сомнению стандартную методику, применяемую в большинстве компаний и учебных заведений, – что в 1999 году психолог Деси и двое его коллег заново проанализировали проведенные за три десятилетия исследования, чтобы подтвердить их результаты. «Тщательное изучение воздействия поощрения по результатам 128 экспериментов позволяет сделать заключение, что материальные стимулы имеют тенденцию оказывать в основном негативное влияние на внутреннюю мотивацию. Когда институты: семьи, школы, компании и спортивные команды – фокусируются на кратковременных целях и находят нужным контролировать поведение людей, они причиняют им значительный и непоправимый вред», – установили они.

Дополнение Ицхака:

Этот эксперимент ничего не говорит о награде и наказании, которое человек придумывает себе САМ. В этом случае он просто создает для себя новую игру – сам придумывает правила и привлекает контролеров.

Упражнения

1. Вспомни свою главную цель на ближайший год. Напиши, почему тебе важно ее достичь. Почему достижение хорошо повлияет на твою жизнь в целом?

2. Подумай о том, что плохого может произойти, если ты бросишь и в этот раз? Испугай себя! Чтобы стало страшно бросить свою цель, которая для тебя важна (см. 1-й пункт упражнения).

3. Подумай, как ты можешь вознаграждать себя дополнительно за сам процесс достижения цели. Все удовольствия, которые ты себе даешь – давай за действия для достижения этой цели. Как правильно это делать – прочти в книге «Создавай! Хорошие привычки за 30 дней». И можешь воспользоваться моим онлайн-сервисом ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ www.30dney.com

Он помогает создавать и поддерживать мотивацию 30 дней.

«Н» – Настроение

Конечно, ты заметил, дорогой читатель, что от настроения зависит твоя эффективность. Ты весел, позитивен, легок? К тебе тянутся люди? У тебя все хорошо? В таком случае – ты эффективен! Все получается, поскольку тебе приятно заниматься своим делом. Позитивное настроение взвинчивает эффективность.

Хорошее настроение – это доброта и мудрость вместе.

Джордж Мередит, английский писатель

А другая сторона медали? Негатив. Когда ты в негативе – с тобой стараются не общаться. Даже те, кто тебя любит. Ты кричишь, злишься… и – проигрываешь. Очевидно, не правда ли? Ты в позитиве – и все хорошо. Ты в негативе – все плохо.

Все, что не убивает, делает меня сильнее.

Ницш

Но многие не хотят этого понять. Или не знают, как управлять настроением. Эффективность требует позитивного настроения.

От чего зависит настроение

1. Больше всего на настроение влияет фокус внимания. Например, я разговаривал с одним человеком – он был в плохом настроении. Говорит: «Вот, ситуация – катастрофа». Постоянно повторяет: «катастрофа, катастрофа». А я говорю: «Посмотри внимательно на ситуацию! Замечательная ситуация». Он продолжает: «Да ты что?! Катастрофа!»

Позитивное настроение взвинчивает эффективность

Он обращает внимание только на 1–2 грани ситуации. Но у любой ситуации – множество граней. На какую из них обратишь внимание – таким и будет твое настроение.

АНЕКДОТ:

Когда пессимист достает из стиральной машины нечетное количество носков, он думает: «Блин, носка не хватает…» А оптимист: «О, классно, запасной носок!»

Возьмем конкретный пример. Человек потерял деньги. На что он обращает внимание? «А-а-а! Кошмар! Потерял деньги!» Настроение, естественно, очень плохое. Но можно сфокусироваться на другом. Да, потерял. Но это же были не все деньги! Еще осталось. И есть работа, которая приносит деньги (которые потом можно терять…)

Кризис в китайском языке записывается двумя иероглифами – опасность и благоприятная возможность.

Джон Кеннеди

Например, человек мог заболеть. А он – всего лишь потерял деньги. Это значит, что теперь он станет более осторожным. Будет надежнее их хранить. И это – стимул начать больше зарабатывать.

Сфокусируйся на том, что радует. И у тебя будет хорошее настроение. Обратись к негативу – и настроение вмиг испортится.

2. Настроение зависит от твоего физиологического состояния. Есть народная мудрость: «Путь к сердцу мужчины лежит через желудок». Но не только к сердцу мужчины. К сердцу женщины – тоже. Если женщина съела вкусное пирожное, шоколадку, хорошо выспалась, ее настроение будет хорошим.

Если же она спала мало… Голодна… У нее что-то болит – настроение будет скверным.

В здоровом теле – здоровый дух. Поэтому второй рычаг для получения позитивного настроения: энергия, здоровый образ жизни, хорошее питание.

АНЕКДОТ:

Случай в семье оптимистов.

– Пап, я курю, пью, матом ругаюсь, машину в карты проиграл, девушка от меня беременна, а еще я пятерку в школе получил!

– Мать, сын-то наш какой молодец! Пятерку в школе получил!!!

3. Психологическое состояние человека – это среднее арифметическое от психологического состояния людей, с которыми он чаще всего общается. Народная мудрость гласит: «С кем поведешься – от того и наберешься». Мы зависим от других людей.

Поэтому посмотри на свое окружение. Кто там? Неудачники, жертвы, нытики? Твердят, что у них все плохо? И ты включил телевизор, чтобы от них отвлечься. А там – преступность растет. Рождаемость падает. Вирусы наступают. Глобальное потепление угрожает. Упадок везде и во всем. И какое у тебя будет настроение? В таком окружении не видать тебе хорошего настроения.

Самым лучшим доказательством мудрости является непрерывное хорошее расположение духа.

Мишель де Монтень

Мы набираемся настроения от окружающих людей. Присоединись к людям, которым весело, хорошо, позитивно. Для этого смотри интервью с ними, читай статьи, книги. Смотри вдохновляющие, позитивные фильмы и видео. Посмотри фильм «В погоне за счастьем». Он даст тебе и мотивацию, и настроение.

Давай составим небольшое резюме. Твое настроение зависит от трех факторов. От того, на чем ты фокусируешь внимание. От того, как себя чувствуешь. От того, кто рядом с тобой. А что больше всего влияет на твое настроение – читай в следующей главе.

Хорошее настроение продлевает жизнь

Счастье улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни, доказали ученые из Университета Иллинойса в США, подтвердив выводы своих коллег из Корнельского университета.

Анализ более чем 160 исследований показал, что связь между здоровым образом жизни и увеличением продолжительности срока жизни даже сильнее, чем между избыточным весом и снижением продолжительности срока жизни.

В исследовании, опубликованном в журнале Applied Psychology: Health and Wellbeing, говорится, что хорошее настроение помогает справляться с гормонами стресса и повышает иммунитет.

Хорошее настроение также помогает быстрее восстанавливаться после тренировок. А те, кто часто переживают гнев или стресс, чаще болеют и раньше умирают.

АНЕКДОТ:

Еще одна плохая новость для пессимистов. Согласно последним голландским исследованиям оптимисты живут дольше.

Счастье – не волшебная палочка, однако факты убедительно доказывают, что счастье уменьшает ваши шансы заболеть или умереть, – считает глава исследования профессор Эд Динер. – Быть счастливым и избегать гнева и депрессии не менее важно, чем иметь правильные пищевые привычки и получать физические упражнения».

Ученые собрали восемь различных видов долгосрочных исследований и экспериментов, включая те, что проводились с участием и людей, и животных. К примеру, по данным одного из исследований, из 5000 студентов в молодом возрасте умерли те, кто был настроен пессимистично.

В другом исследовании, в котором приняли участие 180 католических монахинь, выяснилось, что дольше прожили те из них, кто в своих автобиографиях положительно отзывался о своей молодости.

Упражнения

1. Все, что происходит с тобой не по плану и со знаком минус, начинай объяснять тремя разными способами. Каждый способ должен начинаться со слов: Это значит, что… (дальше подставь любое позитивное объяснение). Делай это не менее 7 дней. Отмечай каждый раз, когда у тебя получилось, и пиши об этом пост в Facebook. Так ты научишь и своих друзей быть более позитивными.

2. Каждый раз, когда происходит что-то со знаком минус, найди три других события в твоей жизни с огромным знаком плюс. И назови их вслух, начиная словами «Зато…»

Например, ты потерял бумажник. Зато у тебя повышение по работе. Зато ты здоров. Зато ты скоро пойдешь на очень интересный фильм. Это позволяет уравновесить минус плюсом, и тебе уже не будет казаться, что все плохо… Делай это минимум 7 дней.

«О» – Отношение

Продолжим тему «Настроение» – и поговорим о том, что больше всего формирует настроение (которое, как мы уже знаем, сильно влияет на эффективность). Так вот, главным фактором, определяющим настроение, является отношение.

Появляется история – и тут же выходит в 1800 интерпретациях.

Джордж Клуни

Отношение определяет очень многое в твоей жизни. Твое настроение – в частности. Это твой способ мышления, то, как ты объясняешь происходящее вокруг. Реального мира нет – есть твоя интерпретация. Начни интерпретировать позитивно! И у тебя будет хорошее настроение. И оно даст тебе эффективность.

Отношение – огромный ресурс для твоей эффективности. Отношение – это твой подход к жизни. Бывают разные подходы. Один человек говорит: «Все, что происходит, – к лучшему». Это его подход. А есть люди с другим отношением: «Жизнь – это джунгли, и ничего хорошего здесь нет».

Отношение – это твой подход к жизни

Отношение и интерпретация – синонимы. Мы относимся к жизни, исходя из собственных интерпретаций. Так мы объясняем для себя жизнь. Вообще, с реальной жизнью человек соприкасается очень мало. Факты и цифры играют здесь малую роль. Мы живем в мире историй, в мире интерпретаций, в мире отношений.

Если слепой, споткнувшись о камень, упадет на дороге, он всегда ругает камень, хотя виною его слепота.

Генрик Сенкевич

Хочешь пример? Твое отношение к этой книге определит твои результаты! Не то, что я здесь пишу. А твое отношение к прочитанному. Ты можешь подойти серьезно. Сказать: «Я сделаю упражнения для эффективности – и посмотрю на результат». Это твое отношение. А можешь подумать: «Нет, для меня это нереально». Или: «Я не смогу». Твое отношение определяет твои действия. И твои результаты.

Три принципа эффективного отношения к жизни

1. Относись ко всему как к инструменту для развития. Ко всему, что происходит.

2. Считай все происходящие события игрой. Жизнь – это игра. Так делают дети. И живут радостно, весело, динамично. Детство – время развития и ярких эмоций. Почему? Потому что отношение к жизни в это время – как к игре. А как относятся к ней взрослые? Правильно, как к испытанию. К чему-то серьезному, «грузящему».

Откровение всегда истинно. Ошибочной бывает интерпретация.

Авессалом Подводный, философ, психолог, астролог

3. Относись ко всему весело. И жить будет весело.

Результаты опросов женщин по поводу того, что они более всего ценят в мужчинах, для многих оказались неожиданными. На первом месте оказалось… чувство юмора!

АНЕКДОТ:

Сидит на кухне парень и ест борщ – с большим вдохновением, быстро и энергично. Тут заходит тесть, грустный такой, убитый горем, и говорит:

– Привет, зятек, новость у меня есть. Жена моя, она же теща твоя, померла сегодня.

У того никаких эмоций – как ел, так и продолжает, только темп ускоряется. Тесть смотрит на него в упор:

– Ты меня слышишь, зятек? Нет больше твоей тещи, померла она!!!

Парень энергично отламывает большой кусок хлеба, подливает быстро еще борща и говорит:

– Батя, ну чего ты кричишь, вот подожди, я сейчас доем, немного осталось – и ты увидишь, какая у меня будет бурная реакция!

Умение рассмешить так высоко ценится женщинами, что нам пришлось поставить его на первое место в рейтинге классических личностных качеств мужчины. Если у тебя есть чувство юмора, поставь себе жирный плюс. Его наличие говорит о том, что ты не зануда – и легко относишься к жизни. Вспомни всех своих друзей и знакомых, и ты наверняка заметишь, что веселые люди притягивают к себе всеобщее внимание. Будь таким! Это очень эффективно.

Картина мира – это набор биохимических реакций в мозге

Последние данные, полученные учеными из Калифорнийского университета в Беркли, Оксфордского и Женевского университетов, исследующими работу головного мозга человека, гласят, что картина мира – это результат электрической, биологической и химической деятельности мозга.

То есть картина мира, которая является для нас реальностью, – всего лишь иллюзия, созданная мозгом на основе прошлого опыта и небольшой доли информации, полученной от внешних рецепторов: зрения, слуха и других. Далее нейроны складываются в определенные устоявшиеся цепи и периодически повторяют свою деятельность, формируя внешний характер человека.

АНЕКДОТ:

Многие стали пессимистами, финансируя оптимистов.

Если человек находится в депрессивном состоянии, осуждая окружающий мир за несправедливость, нейроны мозга складываются в определенную комбинацию. Чем чаще сознание обращается к этой комбинации, тем прочнее формируются связи в отвечающей за это состояние нейронной структуре.

Все проходит, как на тренировке спортсмена. Натренировали депрессию – комбинацию нейронов, и она устоялась и закрепилась. Для формирования другой связи, отвечающей, например, за радость, мозгу нужно избавляться от уже построенной цепочки нейронов и создавать новую. А создавать что-то новое всегда сложнее, чем пользоваться готовым.

Упражнения

1. Вспомни три важных для тебя события за последний месяц.

А теперь каждому из них дай по три разных значения. Начинай каждое объяснение со слов: «Это значит, что …..» и давай разные объяснения.

2. Выбери самое позитивное объяснение.

3. Сделай из него еще более позитивные выводы на будущее. Например:

Событие – купил книгу «Будь эфективным! Эффективность от А до Я».

Это значит, что:

А) Я умею читать.

Б) У меня есть деньги.

В) Я развиваюсь.

Самое позитивное объяснение. «Я развиваюсь».

3. Позитивные выводы на будущее, «Я развиваюсь, и это значит, что я могу достичь своих целей, прожить счастливую жизнь, Б-г любит меня!!!»

«П» – Планирование

Мы уже говорили: без контроля нет эффективности. Но нет ее и без планирования! Кстати, есть интересная аббревиатура: КПД. Одна из главных составляющих эффективности. Но ее можно расшифровать и по-другому: Контроль, Планирование, Действие (Делегирование).

Никогда не начинайте день, если он еще не распланирован на бумаге.

Джим Рон, американский психолог, бизнес-тренер

Вначале надо научиться действовать, затем – делегировать большую часть действий. А самому сосредоточиться на главном. Действия без плана и контроля хаотичны, неорганизованны. И даже если они приведут к результату, будет сложно отследить сработавший алгоритм. Поэтому планирование необходимо. Действия без плана и контроля хаотичны, неорганизованны.

АНЕКДОТ:

На случай, если что-то пойдет не так, у каждой сильной и независимой женщины есть гениальный запасной план: сесть и зарыдать.

Провалился план – планируй провал!

Хиллари Клинтон

Планирование начинается с появления цели. Есть цель? Начинай создавать план ее достижения. План – это набор действий. Чем более он эффективный и точный, тем быстрее будет достигнута цель.

Эффективный план = эффективные действия

Планирование начинается с появления цели

Четыре составляющих эффективного планирования

Это мой любимый инструмент. Все, чего я достиг, свершилось благодаря алгоритму достижения. Как происходит планирование?

1. Определи и поставь цель. Я написал книгу «Ставь цель»; третья глава в книге «10 заповедей успеха» также посвящена постановке цели. Обязательно найди на моем сайте бесплатный фильм по постановке целей – видеотренинг для всех, кто хочет использовать мои системы развития. Без цели не бывает планирования. Когда цель определена – можно переходить ко второму пункту.

Тут сделаем небольшую ремарку. Многие после постановки цели сразу начинают планировать. Не спеши! Сначала нужно найти того, кто уже достиг подобной цели.

2. Найди того, кто уже достиг цели.

3. Узнай, как он это сделал. Изучи наиболее быстрые, легкие, эффективные пути.

4. Планируй. После сбора информации о том, как другие достигли этой цели. Когда в голове есть рецепты, работающие модели действия, когда есть карта пути – лишь тогда можешь начинать планировать. И творчески пройти свой путь, используя готовые рабочие схемы.

Я использую именно такой алгоритм достижения. И всем его рекомендую. Он позволяет находить самый короткий путь. План для достижения любой цели.

Умеют ли дети планировать будущее?

Ученые из Университета Оттавы (University of Ottawa), Канада, и Вашингтонского университета (Univeristy of Washington), США, выяснили, что способность совершать мысленные путешествия во времени развивается у детей так же, как и другие навыки.

АНЕКДОТ:

Планировать отпуск очень легко. Начальник говорит вам – когда, жена говорит – где.

Чтобы установить точный возраст, когда появляется умение планировать будущее, психологи Кристина Атанс (Cristina Atance) и Эндрю Мельтцофф (Andrew Meltzoff) протестировали дошкольников в возрасте трех, четырех и пяти лет. Результаты исследования были опубликованы в августовском выпуске журнала Current Directions in Psychological Science. Специалисты попросили детей вообразить ситуацию в будущем – например, поход в горы, – предложили им назвать один из трех предметов, которые они взяли бы с собой.

На выбор предлагались обед, расческа и чашка. Результаты опроса показали, что дети четырех и пяти лет чаще, чем трехлетние, выбирали наиболее необходимую в походе вещь: обед. Исследователи также установили, что детям сложно вообразить себя в какой-нибудь ситуации в будущем, если они озабочены своим текущим физическим состоянием. Так, Атанс и Мельтцофф разделили дошкольников на две группы и дали одной из них печенье, после поедания которого у детей должна была возникнуть жажда.

План – ничто. Планирование – все.

Дуайт Эйзенхауэр, экс-президент США

Второй группе испытуемых печенье не предлагалось. Затем обеим группам были предложены на выбор печенье и вода. Группа сытых детей чаще выбирала питье, в то время как «голодная» группа отдавала предпочтение печенью.

Дошкольников из двух других групп (одна из которых тоже поела печенья, а вторая нет) психологи попросили назвать, что они предпочтут на завтра: печенье или воду. Выяснилось, что дети, поевшие печенья и испытывающие жажду, не желают выбирать кондитерские изделия, а другая группа спокойно выбирала печенье.

По словам исследователей, эти открытия могут пролить свет на развитие у детей способности мысленных путешествий во времени и позволят понять, как на это умение влияет окружающая обстановка.

Результаты работы психологов окажутся полезными как для родителей, так и для учителей, поскольку помогут им лучше разбираться в ежедневном поведении детей.

Специалисты Университета Эмори (Emory University) в Атланте доказали, что здоровая еда в младенчестве влияет на интеллектуальные способности взрослых. На начальном этапе исследования детей разделили на две группы. Одна из них получала атоле, жидкую горячую кашу из кукурузного крахмала, высокоэнергетическую и богатую протеинами. Вторая – холодный напиток с фруктовым вкусом, подслащенный сахаром. В 2002–2004 годах, когда 1448 участникам было в среднем по 32 года, специалисты протестировали их на интеллектуальные способности. Выяснилось, что те, кого кормили атоле с рождения до двух лет, имеют гораздо лучшее восприятие и познавательные навыки, чем те, кто не получал каши или получал ее в другом возрасте.

Мифы о планировании жизни

Распланированная жизнь скучна. Неправда: планируемая жизнь позволяет вместить в себя гораздо бóльшее количество событий и приключений. Представьте себе, что, собираясь на отдых, вы покидали вещи в чемодан кое-как: в него влезет мало. Если же сложить вещи аккуратно, в чемодан влезает гораздо больше. Так и в жизни.

План ограничивает развитие. Возможно – если этот план слишком прост и не вдохновляет. Если же вы решили достичь высоких вершин и вдруг поняли, что времени мало, – начнете двигаться с утроенной скоростью!

План не дает свободы творчеству. И это неправда. Никто не мешает пересматривать и дорабатывать свой план каждый день, месяц, год, три года – чтобы скорректировать написанное и внести что-то новое.

Распланированная жизнь не дает наслаждаться настоящим. Глупости! Наслаждайтесь на здоровье! Если же вы не умеете планировать, будете наслаждаться настоящим урывками – и в ущерб себе.

Упражнения

1. Начни планировать свой день с вечера. Купи книгу-тренинг «Полный контроль! Тайм-менеджмент нового поколения за 30 дней». Там есть лучшая система планирования.

2. Проживи день без плана. Просто плыви по течению и записывай все, что происходит.

3. Запланируй для себя множество действий на один день – и все осуществи. Сравни ощущения от жизни по плану с реактивной жизнью.

«Р» – Развитие

Как говорил мой учитель Стивен Кови, «седьмой навык высокоэффективных людей – это постоянное развитие». Без развития нет эффективности. Эффективность – следствие постоянного, непрерывного развития.

Целью всего является развитие.

Бернард Вербер, французский писатель, философ

Так же происходит в природе. Сначала действуют механизмы, заложенные в человеке. Примерно до 25 лет наше развитие происходит автоматически. Развивается тело, вырабатываются гормоны. Но после этого естественное развитие прекращается – чтобы развиваться, нужно создавать себе стрессовые ситуации. Выходить из зоны комфорта. Узнавать новые способы достижения целей.

Четыре основные направления развития

Физическое — работа с телом. Спортзал, зарядка, новые виды движения. Физическая активность и деятельность. Обратный процесс – обездвиживание. Если физическое развитие прекращается, наступает полная деградация: мышцы атрофируются, тело разрушается.

Работа с телом: физическая активность и деятельность. Обратный процесс – обездвиживание

Развитие тела происходит через выход из зоны комфорта. Через небольшие стрессовые нагрузки. Тело адаптируется к ним – и развивается.

Эмоциональное. Ученые утверждают, что эмоциональный интеллект важнее, чем IQ. Качество жизни зависит от качества эмоций. Тех, которые человек испытывает постоянно. Испытывающий позитивные эмоции проживает счастливую жизнь.

Как развивать эмоции? Как ими управлять?

Развитие в эмоциональной сфере резко увеличивает качество жизни. Нужно научиться любить. Научиться видеть красивые, радостные вещи – в себе и в людях. Спокойно относиться к различным ситуациям – даже когда что-то идет не по твоему плану.

Научись исследовать свои эмоции. Особенно негативные. Тогда ты поймешь, что в жизни идет не так. Это позволит тебе развиваться. И улучшает жизнь.

Эмоциональное развитие – это путь к счастью.

Интеллектуальное. Каждый живет в своей модели мира, в той, о которой знает. Раньше, например, была одна модель: Земля плоская, стоит на трех китах. Потом люди узнали, что она круглая. И со временем в это поверили.

Человек вырастает по мере того, как растут его цели.

Фридрих Шиллер

Чем больше знаний – тем шире границы вселенной. Интеллектуальное развитие позволяет понять, как построить модель мира, в которой человек будет наиболее эффективным, счастливым и продуктивным.

АНЕКДОТ:

Психиатр – пациенту-мужчине:

– А это сознание собственной неполноценности пришло к вам внезапно или развивалось нормально в связи с женитьбой и отцовством?

Что входит в интеллектуальное развитие? Приобретение необходимых знаний и навыков для достижения целей. Поэтому – развивай интеллект! Загружай в него лучшие программы! И ты достигнешь максимальной эффективности!

Духовное. Оно уходит в бесконечность. Оно начинается тогда, когда человек изменяет свою картину мира, вводит в нее понятия «Б-г», «творец», «создатель», «душа», «духовный мир».

АНЕКДОТ:

Доктор дает инструкции пациенту:

– Вам нужно не употреблять спиртного, много бывать на свежем воздухе, каждое утро делать зарядку и курить только одну сигарету в день.

Через месяц пациент приходит вновь к врачу. Доктор спрашивает:

– Вы выполняли все мои предписания?

– Все, кроме одного: не так-то просто научиться курить в мои годы.

Когда он думает на эту тему, начинает действовать для усиления духовной составляющей – тогда духовное развитие становится значительной частью жизни. И человек двигается в сторону вечности.

Все материальное подвержено разрушению, ограничено временем и пространством. Духовный мир – безграничен. В нем нет барьеров. Молитва, движение души к Б-гу – это путь в вечность. Развивайся духовно – и будешь приближаться к вечности!

Как совмещать разные сферы развития? Стивен Кови советовал уделять внимание всем четырем направлениям. Ежедневно. Кови каждый день по полчаса изучал Библию. Я ежедневно изучаю «Тору», Святые книги. Уделяю этому около часа в день. Вторая составляющая – молитва: благодарность и просьбы Б-гу. Тоже около часа в течение дня.

Для интеллектуального развития необходимо ежедневное чтение обучающей и вдохновляющей литературы. Хочешь жить эффективной жизнью? Создай у себя новую привычку. Хотя бы полчаса в день читай статьи, развивающие книги. Они будут давать тебе новые схемы и модели мышления.

Эмоциональное развитие связано с духовным. Это работа по улучшению качеств характера. Она происходит постоянно, она «встроена» во всю остальную деятельность. И главный элемент эмоционального развития – умение радоваться. Желание радоваться. Найди то, чему ты можешь улыбнуться! И исправляй свои негативные установки – те, что приводят к негативным эмоциям.

Физическое развитие. Пьер Дюкан, известный диетолог, говорит: «Человек, который активно не двигается хотя бы 20 минут в день, человеком не называется».

АНЕКДОТ:

– Уровень интеллектуального развития человека можно легко узнать по его вопросам.

– Че?!

Я часто повторяю эту фразу. Тело создано, чтобы двигаться. 20 минут в день – это минимум. Зарядка, упражнения… И три раза в неделю – серьезный спорт, обучающий тело новым движениям и навыкам.

Спорт омолаживает

Очередное исследование подтвердило, что регулярные походы в спортивный клуб очень полезны для здоровья. Установлено, что спортивные нагрузки сохраняют молодость мышц.

Исследование проводилось учеными из Института проблем старения в Канаде. Эксперимент длился шесть месяцев. Для участия были приглашены две группы добровольцев разных возрастов. Сформировали команду «молодых», в которую вошли люди в возрасте от 20 до 35 лет, и «пожилых» – от 65 до 70 лет.

Основным условием для участия являлось отсутствие жалоб на здоровье. До начала эксперимента все, кто был до него допущен, должны были примерно одинаково питаться и не употреблять препараты, обладающие влиянием на функции митохондрий. Дело в том, что именно нарушения в их функционировании считаются одной из главных причин старения. Плохая работа митохондрий ведет к потере мышечной массы и ухудшению активности мышц – обычным явлениям в преклонном возрасте.

У участников взяли образцы мышечной ткани. После этого часть участников из группы «пенсионеров» на протяжении всего срока исследования усиленно занималась спортом. Для чистоты эксперимента все тренировки проходили не на специально разработанных аппаратах, а на обычных тренажерах, доступных в любом фитнес-центре.

Рост предполагает разрушение. Нельзя приготовить омлет, не разбив яйца.

Айн Рэнд, американская писательница и философ

Занятия проводились два раза в неделю, по схеме, которая часто используется в разных программах тренировок. Молодые люди, по условиям эксперимента, не должны были заниматься спортом.

Через полгода у подопытных вновь взяли образцы мышечной ткани, чтобы проверить активность генов, отвечающих за работу митохондрий. В ходе эксперимента впервые удалось сравнить активность генов молодых и пожилых. Вполне естественно, что функция митохондрий у людей старшего возраста до начала занятий была понижена. Но того, что силовой тренинг приведет к восстановлению активности генов (а именно это выявил эксперимент!), мало кто ожидал.

Единообразие подвергает опасности свободное развитие индивида.

Пол Карл Фейерабенд, немецкий философ и ученый

До начала исследований мышцы участников старшей группы были на 59 % слабее, чем у молодежи; после шести месяцев тренировок этот показатель изменился и составил 38 %. До проведения данного эксперимента даже сами доктора сомневались в его целесообразности. «Мы не ожидали повышения активности генов в клетках мышц. Мы думали, что в этом возрасте такие сильные изменения уже невозможны», – сообщил один из медиков, контролировавших процесс.

Результаты эксперимента доказывают: занятия физкультурой, физические нагрузки не только необходимы для хорошего самочувствия; они способны омолодить организм.

Спорт повышает интеллект

Активные физические упражнения повышают интеллект. К этому выводу пришли канадские ученые, проведя эксперимент с участием людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Группа добровольцев интенсивно тренировалась в течение четырех месяцев. В итоге было обнаружено, что мыслительные способности испытуемых и их умение принимать быстрые решения значительно возросли. «В ходе занятий спортом возрастает кровоснабжение мозга. Чем больше вы упражняетесь, тем выше ток крови», – объяснили ученые. Наиболее интересным, по словам автора исследования, стал тот факт, что чем больше люди занимались и теряли в весе, тем умнее они становились. Ученые отмечают, что снижение интеллектуальных функций – неотъемлемая часть процесса старения, однако физические упражнения могут не только спасти от инсульта или инфаркта, но и помочь сохранить ясность мысли.

Если умственная работа дается вам с трудом – отправляйтесь в спортзал.

О пользе книг

Британские ученые провели ряд экспериментов, после которых определили, что книги – лучшее лекарство от стресса. В ходе опытов участникам создавали определенные условия с упражнениями и тестами, которые вызывают стресс, а потом предлагали прогулку, музыку или книгу для расслабления. После этого проверяли пульс и мышечный тонус испытуемых, определяя силу успокаивающего эффекта. Выяснилось, что быстрее всего от стресса избавляет чтение книг: всего за 6 минут мышцы расслабляются, а пульс приходит в норму. На втором месте – приятная музыка, которая помогла в 61 % случаев. Далее следовала чашка хорошего чая или кофе, затем – прогулка. При этом не имело значения, какую именно книгу выбирали участники эксперимента; главное – уйти в чтение с головой.

Чтение книг так же полезно для здоровья, как и занятия спортом

Специалисты из Оксфордского университета уверены, что время, затраченное на чтение книг, никак нельзя назвать пассивным.

Если человек читает книги с хорошим, позитивным содержанием, он тренирует мозг, улучшая свое физическое и психическое состояние.

Это было доказано с помощью МРТ-сканирования.

Выяснилось, что во время чтения описания природных ландшафтов, вкусов, звуков и запахов у человека активизируются те же участки головного мозга, которые были бы задействованы, если бы он соприкоснулся с приведенными в книге явлениями в реальной жизни.

В то же время, как показали исследования, мозг не действует таким образом, если люди сидят за компьютером или смотрят телевизор.

«Когда вы читаете, вы упражняете свой мозг. Во время погружения в книгу происходит нечто большее, нежели простое слежение за развитием сюжета. Когда мы начинаем представлять, как с героями происходит что-то хорошее, мы на мысленном уровне как бы проделываем то же самое с собой», – объяснил данный феномен профессор Оксфордского университета Джон Стейн.

Упражнения

1. Каждый час делай зарядку для тела. 5 минут – упражнения на гибкость или на силу.

2. Каждый час закрывай глаза, хотя бы на 1 минуту и говори себе: «полное расслабление». С каждым выдохом мышцы расслабляются…

3. Прочитай книгу Тони Бьюзена «Супермышление».

4. Найди религиозный сайт своей концессии – и читай хотя бы по одной статье в день. В конце проси Б-га помочь тебе.

«С» – Страхи

Как страхи связаны с эффективностью? Страх имеет как позитивную, так и негативную составляющую.

Начнем с позитивных. Страх – это эмоция, сигнализирующая об опасности. Она вызывает мобилизацию внутренних сил и ресурсов: человек «собирается», чтобы избежать опасности. Это механизм, заложенный в человеке, часть инстинкта самосохранения. По сути, эмоциональная часть инстинкта выживания.

Но есть другая ситуация. Когда человек боится ставить большие цели. И вообще – любые цели. Боится неудач. Мнения окружающих. Вещей, ведущих к реализации потенциала. В таком случае страх тормозит человека. Становится барьером.

Самые тормозящие – страх неудачи и страх осуждения. Первый заставляет многих талантливых людей отступиться. Отказаться от своих целей. Заставляет жить, как придется. По принципу: «Большого достигнуть я боюсь, а маленькое мне не надо. Не интересно».

Журнал «Forbes» проводил специальное исследование на тему: какой параметр мышления отделяет миллиардеров от обычных людей? В итоге выделили главное – отсутствие страха неудачи. Вспомним Генри Форда. До того как стать богатым, он дважды был банкротом. Богатые люди не боятся рисковать. У них отсутствует страх неудачи. Это – их главное отличие от большинства людей.

Страх – это эмоция, сигнализирующая об опасности. Она вызывает мобилизацию внутренних сил и ресурсов: человек «собирается», чтобы избежать опасности

Второй тормозящий фактор – страх осуждения. Боязнь того, что тебя не признают. Скажут, что ты не прав. Это заставляет людей отказаться от самореализации. Когда не доверяешь себе, своей интуиции – не можешь двигаться вперед. Окружающие, как правило, осуждают выдающихся людей, называют выскочками. Как говорил Махатма Ганди, «если ты хочешь создать что-то великое, ты должен быть готов к тому, что вначале все будут смеяться. А потом – будут яростно сопротивляться».

Насколько человек побеждает страх, настолько он – человек.

Томас Карлейль, британский писатель

Артур Шопенгауэр говорил, что, для того чтобы создать нечто великое, нужно избавиться от влияния общественного мнения. А Дэн Кеннеди, один из выдающихся тренеров в области бизнеса, был еще радикальнее. Не знаешь, как поступить? Посмотри, как делают все, – и сделай по-другому. Итак, эти два страха не дают нам достигать целей.

АНЕКДОТ:

– Из-за чего ты облысел?

– Из-за беспокойства.

– И о чем ты беспокоился?

– Что облысею.

А какие страхи помогают? Например, страх прожить серую, пустую жизнь. Николай Островский говорил, что жизнь нужно прожить так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы.

Страх не реализовать свой потенциал, не достичь целей ведет вперед. Заставляет двигаться. Задача человека – научиться управлять страхом. Чтобы не страх управлял тобой, а ты – им. Чтобы использовал страх для движения вперед.

Страхи и стрессы ускоряют старение

Мы привыкли относиться к своим негативным эмоциям как к чему-то нормальному и естественному. Страхи, нервозность, беспокойство, раздражение, напряжение – мы считаем, что все это не выходит за рамки эмоционального фона и никак не влияет на физическое здоровье.

Страх заставляет людей размышлять.

Аристотель

Но ученые обнаружили обратное: наши негативные мысли и эмоции ускоряют процесс старения и сокращают продолжительность жизни. Недавно исследователи из Эдинбургского университета Великобритании проанализировали истории болезни 68 тысяч человек в возрасте от 35 лет.

Страх вовсе не в опасности, он – в нас самих.

Стендаль

Источником стал глобальный обзор здоровья англичан за период с 1994 по 2004 год. В результате выяснилось, что люди, подвергающиеся различным стрессам, умирают раньше. Причем такие легкие симптомы психологических расстройств, как беспокойство и депрессия, свойственные 25 % людей, относят их к группе риска.

Ученые отметили, что риск преждевременной смерти увеличивается в зависимости от степени и продолжительности психологической подавленности. Интересно, что увеличивается риск смерти абсолютно от любых причин – не обязательно от проблем со здоровьем. Специалисты сожалеют, что люди в основном не придают значения таким вещам, как подавленность и депрессия, – и не обращаются за помощью. А ведь можно было бы помочь многим избежать преждевременной смерти.

Доктор Том Русс и доктор Дэвид Батти особо подчеркнули, что в ходе исследования отмечались и такие признаки, как курение, употребление спиртного, вес, образ жизни и даже диабет. Но в итоге оказалось, что четкой зависимости между повышенной смертностью и этими факторами не прослеживается. Повышенный коэффициент смертности наблюдался именно у пациентов, подвергавшихся стрессу.

Тем временем медики из Женского госпиталя Бригама (США) провели еще более удивительное исследование, которое подтвердило выводы британских ученых. Они провели химический анализ крови 5 тысяч пациенток в возрасте от 42 до 69 лет. Дополнительно все женщины приняли участие в опросе, с помощью которого медики выявили наличие у них разнообразных фобий и страхов. Лабораторные исследования показали, что страхи и другие тревожные расстройства наносят повреждение человеческому организму на генетическом уровне!

У меня нет страха все потерять. Ведь у меня есть голова, а в ней довольно неплохие мозги.

Джордж Сорос, миллиардер

Было обнаружено, в частности, что у пожилых женщин, имеющих беспричинные страхи, укорочены теломеры – концевые участки хромосом, отвечающие за деление и регенерацию клеток в организме. Как известно, теломеры отвечают за старение организма, так как постепенно укорачиваются и лишают организм возможности постоянно обновляться на клеточном уровне. Теперь же оказалось, что теломеры укорачиваются, в том числе, по психологическим причинам – таким, как страхи, фобии, беспокойство и тревожность. Значит, эти проявления психики приближают старость!

Теперь стало очевидно, что поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух» на самом деле звучит так: «Здоровый дух – здоровое тело»; и это – не вымысел, а экспериментально доказанная реальность.

Если хочешь жить долго и выглядеть молодо, следи за своими мыслями и чувствами, не позволяй страху и беспокойству овладевать умом – и культивируй в себе абсолютное спокойствие!

Преодоление страха полезно

Французские ученые доказали, что снижение академического давления на детей помогает им лучше учиться в школе. Эксперименты показали, что ученики быстрее усваивают новый материал и чувствуют себя увереннее, если принимают каждую неудачу как закономерную часть обучения.

«Во всем мире система образования поддерживает убеждение, согласно которому компетентность человека и его интеллектуальная полноценность напрямую зависят от академической успеваемости, – сказал профессор психологии Жан-Клод Кройзет из Университета Пуатье. – Учащиеся, нацеленные на успех любой ценой, боятся потерпеть неудачу. Это приводит к тому, что они избегают трудностей, преодоление которых в итоге помогло бы им освоить новый материал». Признавая, что ошибки являются неотъемлемой частью обучения, человек может разорвать порочный круг, который создает чувство некомпетентности.

В первом эксперименте ученые попросили 111 французских шестиклассников решить трудную задачу. Сначала никто из детей не мог с ней справиться. Тогда специалисты убедили часть детей в том, что не ошибается только тот, кто ничего не делает, а любую сложную задачу можно со временем решить, необходимо только немного потренироваться.

АНЕКДОТ:

49 % несчастных случаев происходят после слов: «Смотри, как я могу!»

Остальные 51 % – после слов: «Это ерунда! Смотри, как надо!»

Вторую часть группы просто спросили о том, как они пытались справиться с решением. После этого ученики выполнили тест, который измеряет различные характеристики памяти: ее объем, понимание прочитанного, IQ. Ученики, прослушавшие лекцию о закономерности ошибок, показали более высокие результаты.

Аналогичный эксперимент проводился с еще одной группой, состоявшей из 131 шестиклассника. Одни дети получили сложную задачу, и с ними была проведена беседа о том, что неудача является неотъемлемой частью процесса обучения. Других попросили решить легкую задачу, но специальную беседу проводить не стали. Оказалось, что учащиеся, которым предстояло потрудиться над поиском решения, оказались компетентнее, чем их ровесники, осваивавшие легкий материал.

Иными словами, то, как ученики воспринимают трудности, может быть важнее, чем уровень их реальных способностей.

Третий эксперимент, с 68 шестиклассниками, анализировал мнение участников эксперимента по поводу собственной компетентности. Дети, которых предупредили о возможных неудачах и которым достались более сложные упражнения, сообщали о меньшем чувстве некомпетентности. Они не просто чувствовали себя уверенными, способными преодолеть трудности. Они выполняли все поставленные задачи быстрее и эффективнее, чем их ровесники, которые переживали за свою успеваемость. Французские ученые считают, что исследование может иметь важные последствия для учителей, родителей, учеников и системы образования в целом.

АНЕКДОТ:

Если вы боитесь поправиться, выпейте перед едой 50 граммов коньяка. Он притупляет чувство страха.

По мнению доктора психологических наук, заведующей лабораторией психологии труда факультета психологии МГУ Анны Леоновой, нацеленность на положительный результат любой ценой вызывает у ребенка деструктивный стресс. «Дети боятся уронить свой статус в глазах других, показаться окружающим несостоятельными. В психологии это состояние называется эмоциональной напряженностью деструктивного типа. Ребенок сосредотачивается не на выполнении задачи, а на собственных ощущениях. Из-за этого его деятельность распадается».

Доктор психологических наук, профессор Государственного гуманитарного университета им. М. А. Шолохова Марина Розенова считает, что оценка знаний для ребенка не должна становиться самоцелью: «К сожалению, в нашей стране полный отказ от критики может привести к неконтролируемому поведению ребенка, поэтому учителям важно найти золотую середину в отношениях с учениками».

Упражнения

1. Выдели три простых дела, которые ты боишься сделать, думая, что ничего не получится. Например, телефонный звонок кому-то с просьбой.

2. Подумай, что плохое может произойти, если ты сделаешь то, что задумал.

3. Подумай о том, что плохое может произойти, если ты не сделаешь того, что задумал.

4. Подумай о том, что хорошее может произойти, если ты сделаешь это.

5. Сделай это – и проверь, что на самом деле произойдет. Повторяй, пока не научишься не бояться делать то, что считаешь правильным и нужным. Если хочешь сделать, боишься, но все равно делаешь, то шансы выиграть или проиграть – 50 на 50. Если не делаешь – проигрываешь стопроцентно.

«Т» – Тайм-менеджмент

В главе о контроле мы говорили о необходимости замеров. Для эффективности нужны измеряемые, контролируемые параметры. Тайм-менеджмент – это контроль за управлением временем.

На самом деле управлять временем невозможно. Единственный параметр, в котором равны все люди на Земле, – время. У каждого в сутках 24 часа. Просто одни успевают больше и лучше.

Время – это подлинная валюта XXI века.

Брайан Трейси, «21 секрет миллионеров»

Управляешь или не управляешь временем – в сутках остается 24 часа. И больше не станет. Поэтому тайм-менеджмент – это, в первую очередь, управление собой. Своими делами и целями. И, главное, приоритетами. Весь тайм-менеджмент сводится к определению приоритетных вещей. И к своевременному их исполнению.

Делай важные, приоритетные вещи вовремя. А потом – все остальное. Об этом я написал целую книгу: «Полный Контроль – Управление Жизнью и Временем».

Два главных закона тайм-менеджмента

1. Закон Парето: 20 % усилий приносят 80 % результата. И здесь – первая задача тайм-менеджмента. Определить 20 % главных усилий. И научиться бóльшую часть времени заниматься именно этими делами.

2. Закон Паркинсона: работа заполняет все время, которое ты на нее выделяешь. Например, тебе нужно написать статью. Выделишь неделю – будешь писать неделю. Выделишь час – будешь писать час.

Тайм-менеджмент – это контроль за управлением временем

Тайм-менеджмент строится по этим двум законам. Сначала выделяются 20 % дел. Распределяешь время на отрезки, в течение которых делаешь самые важные эффективные дела. Остаются периоды отдыха – пусти их на неважные задачи. Так управляют временем.

Повторю: управление временем – это управление собой.

Подробнее об этом рассказывается в моей книге «Полный контроль». В ней приведена самая совершенная система тайм-менеджмента и управления жизнью.

Три основы управления собой в контексте времени

1. Четко знать свои цели. Миссию – жизненную цель. Цель на 5–7 лет – так называемое Видение. И цель на год.

АНЕКДОТ:

Раньше я любил лето, но потом понял, что лето может быть в любое время, были бы деньги… Теперь я люблю деньги.

Также нужно знать два своих главных проекта – тех, что наиболее важны для годовой цели. Это стержень, на который «нанизывается» тайм-менеджмент.

2. Обработка информации. Человек ежедневно тонет в потоке фактов и цифр. Что надо, что не надо… Что хорошо, полезно, а что – очередной мусор. Все это – обработка информации. Нужно научиться эффективно работать с ней. Четко отбирать то, что приоритетно. Что ведет к целям.

Единственная причина для существования времени – чтобы все не случилось одновременно.

Альберт Эйнштейн

3. Эффективное планирование и контроль. Действуй, исходя из своего плана. И контролируй выполнение.

Подробнее об этом – в моей книге «Полный контроль! Тайм-менеджмент нового поколения за 30 дней».

Возраст влияет на восприятие времени

Американский биолог Роберт Сотран провел эксперимент длиною в 45 лет, чтобы выяснить, как изменяется восприятие времени с возрастом. В течение этих лет ученый каждый день измерял кровяное давление, температуру, частоту сердечных сокращений и субъективную оценку быстроты течения времени, а все полученные результаты записывал. Чем старше он становился, тем точнее были его оценки. Время, казалось, мало-помалу ускорялось.

АНЕКДОТ:

«Делу время, а потехе час», – подумал я в 2 часа ночи, отложил дрель и взял скрипку…

Лучший совет для людей, озабоченных восприятием времени – стараться вносить в жизнь разнообразие, реже проводить время за привычными делами и стремиться к получению новых впечатлений о мире и жизни.

Упражнения

1. Напиши свою Миссию, Видение, Главную Цель и два Главных Проекта.

2. Выдели 5 главных действий, которые ведут тебя к достижению твоей Главной Цели (на 1 год).

3. Делай их ежедневно!!! С помощью книги «Создавай! Как создать хорошие привычки» создай навык – делать ежедневно 5 важных дел. И твой рост станет неудержимым.

Выбирать время – значит экономить его.

Фрэнсис Бэкон

«У» – Убеждения

Давай начнем с определения. Убеждения – это идеи, мысли. Убеждения – это не факты. Факты – объективная реальность. А убеждения – то, во что веришь ты. Естественно, убеждения могут меняться. У всех людей они разные. А факты не меняются. Но вот в чем проблема. Допустим, человек во что-то верит. В идею или в мысль. Очень сильно верит. И он уверен, что это – истина. Многие не отличают свои убеждения от фактов. Верят, что убеждения – это истина. Хотя на самом деле – это только их вера.

Верьте и действуйте так, будто провал невозможен.

Чарльз Ф. Кеттеринг, американский изобретатель и бизнесмен

99 % мыслей в течение дня. 99 % написанного в этой книге. Все это – убеждения; проверенные личным опытом и исследованиями ученых убеждения для повышения эффективности.

Кто в них верит – получает эффективный результат. Носители других убеждений получают худший результат. Почему я так уверен? Откуда я это знаю? Мысли, о которых я пишу, подтверждены научными исследованиями, опытом успешных людей. Проверены моим личным опытом.

Поэтому я утверждаю: они работают. Рецепт достаточно прост:

Если хочешь иметь эффективную жизнь, достигать целей самым коротким путем и быть при этом гармоничной личностью, нужно искать убеждения и идеи, в которые верят эффективные люди, уже достигшие нужных тебе целей.

Система убеждений человека определяет его результат. Результаты тебя устраивают? Значит, у тебя прекрасная система убеждений. Не очень? Хочешь новых результатов? В таком случае – нужны новые убеждения.

АНЕКДОТ:

На приеме у терапевта.

Пациент:

– Доктор, по правде говоря, я не верил, что лекарство, которое вы мне выписали, поможет. Но помогло. Вы просто волшебник!

Терапевт:

– По правде говоря, волшебник – аптекарь. Я вам по ошибке дал бланк, на котором ручку расписывал.

Нужно поверить, что ты можешь. Построить эффективную жизнь. Достичь целей. С этой веры начинается любой успех.

Самое вдохновляющее убеждение – «Я могу!».

И Я ЗНАЮ, ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ.

Откуда я это знаю? Почему так уверен? Потому что я видел людей, которые без ног проходили нью-йоркский марафон. Потому что видел людей, достигавших высот, будучи безнадежно больными. Врачи говорили, что жить им осталось считаные месяцы. Но они жили еще десятки лет. И достигали великолепных результатов! Почему? Потому что верили в успех.

Оживите свои убеждения, и вы сможете перевернуть мир.

Генри Дэвид Торо, американский писатель и общественный деятель

И я верю, что в каждом человеке заложен огромный потенциал. Его границы определяются тем, что смогли сделать другие. Конечно, это примерные границы. Чтобы увидеть их, посмотри на достижения наиболее выдающихся людей в конкретной сфере. Посмотри вокруг, на людей своего возраста. Например, в 101 год человек бегает марафон. Есть те, кто начал бизнес в 40 лет – и стал миллиардером.

Пример – Мэри Кэй. Женщина, мать-одиночка, сумела построить многомиллионную компанию. Ей понадобилось всего несколько лет! Сейчас компания имеет миллиарды долларов.

Подобных примеров – немало. Набор вдохновляющих убеждений творит чудеса. Он позволяет достигать целей. Но не забывай о главном ключе успеха: об эффективной системе верований и убеждений. Если изучишь систему убеждений великих людей, поймешь, о чем речь.

АНЕКДОТ:

Пациент уверен, что он уже мертв. Все попытки психотерапевта разубедить его в этом заканчиваются неудачей. Наконец он обращается к пациенту:

– Скажите, пожалуйста, течет ли в трупах кровь?

Пациент:

– Конечно, нет!

Психотерапевт хватает приготовленную иглу и наносит стремительный укол в руку пациента. Появляется капля крови. Психотерапевт:

– Ну, что Вы теперь скажете?

Пациент:

– Хм… Интересно… Первый раз вижу, чтобы из трупа вытекала кровь!

Сравни две веры. Во что верят эффективные люди. И во что – неэффективные. Допустим, у человека нет денег. И его убеждения: денег заработать невозможно. А тот, у кого они есть? Он думает, что денег предостаточно! И заработать их – легко и просто. Результаты у них разные. А что первично? Убеждения. Они определяют результаты.

Верь в то, что ведет тебя к эффективности. И отбрось все, этому мешающее.

Чудеса случаются с теми, кто верит в них.

Бернард Беренсон, искусствовед

Главное преимущество верующих над атеистами

Учеными доказано, что люди, обладающие твердыми религиозными убеждениями, реагируют на ошибки и непредвиденные обстоятельства гораздо спокойнее, нежели люди со слабой верой или атеисты.

Учеными доказано, что люди, обладающие твердыми религиозными убеждениями, реагируют на ошибки и непредвиденные обстоятельства гораздо спокойнее.

Канадские ученые провели ряд исследований коры головного мозга, в особенности участка, который отвечает за возникновение чувства тревоги. Эксперимент проводился с участием 18 женщин и 10 мужчин разных религиозных направлений. Участники должны были дать ответы на вопросы: «Верны ли мои убеждения в большей мере, нежели убеждения других людей», «Стремлюсь ли я жить соответственно религиозным требованиям», оценить свои действия по 5-балльной системе и, соответственно, оценить свою веру в Б-га.

На следующем этапе с помощью прикрепленных электродов фиксировалась активность головного мозга во время того, когда предлагалось быстро прочитать слово «красный», написанное красными буквами, а потом слово «фиолетовый», написанное также красными буквами. В ходе этого эксперимента было зафиксировано, что люди с твердыми религиозными убеждениями отвечали спокойнее, совершая меньшее количество ошибок.

Таким образом, ученые подтверждают, что активность определенного участка коры головного мозга, который отвечает за возникновение тревоги в сложных ситуациях, на 33 % ниже у религиозных людей, чем у неверующих. Результаты эксперимента были подтверждены известными психологами Майклом Иншлихтом и Йэном Макгрегором, которые в своих публикациях подтвердили связь индивидуальных религиозных убеждений с функциями головного мозга.

Болеутоляющий эффект религии

Ученые из Оксфордского университета доказали, что вера в Б-га может притуплять болевые ощущения. Исследование электроэнцефалограмм католиков, атеистов и агностиков, которым показывали изображение Девы Марии, показало, что католики при этом испытывали меньшую боль. Сообщается также, что у верующих наблюдалась более активная деятельность участка головного мозга, ответственного за реакцию на угрозы.

В эксперименте участвовали двенадцать студентов-католиков и столько же неверующих. Всем им демонстрировалось изображение Мадонны кисти Сассоферрато и полотно «Дама с горностаем» Леонардо да Винчи. Ту или иную картину показывали студентам в течение 30 секунд, затем на 12 секунд включали электрический разряд. Степень болезненности своих ощущений по 100-балльной шкале оценивали сами подопытные. Сообщается, что, посмотрев на картину да Винчи, католики и неверующие чувствовали одинаковую боль, а работа Сассоферрато уменьшала болевые ощущения католиков в среднем на 12 %.

Если вы не измените своих убеждений, ваша жизнь останется такой же навсегда. Это хорошие новости?

Уильям Сомерсет Моэм

Руководитель эксперимента Катя Вич сообщает, что обнаруженный эффект имеет аналогию с так называемым эффектом плацебо, который может вызвать нечувствительность к боли. Вич подчеркнула, что решающую роль играют не религиозные верования как таковые, а воздействие религиозных образов на психическое состояние верующего человека; атеисты могут добиться того же эффекта другими способами – например, посредством медитации.

Упражнения

1. Найди книгу о человеке, которым ты восхищаешься и результаты которого хочешь повторить или улучшить.

2. Прочти книгу и выдели маркером его слова: «Я верю… (дальше идет его убеждение)».

«Я думаю… (дальше идет его убеждение)».

«Я абсолютно уверен… (дальше идет его очень мощное убеждение)».

3. Выпиши эти убеждения на отдельный лист и в течение недели повторяй их по 100 раз в день. Объясняй окружающим эти идеи и ищи к ним доказательства.

Через неделю эти убеждения станут твоими, а следом за ними придут результаты.

«Ф» – Философия

Философия логически выходит из пункта «Убеждения». Философия, по сути, это система убеждений. О жизни. О том, как живет окружающий мир. О законах, которые в нем действуют. Философия может быть эффективной. А может быть неэффективной. В чем разница?

Смешно, как тужатся мыслители – то громогласно, то бесшумно, – забыв, что разум недействителен, когда действительность безумна.

Игорь Губерман

Вот пример неэффективной философии. Вспомним Советский Союз. Там был набор определенных идей. Человек при этом – развитая обезьяна. Да, она неплохо развилась. Но есть другие, злые обезьяны – капиталисты. Которые сильнее, чем добрые обезьяны – коммунисты. И добрые должны сделать мировую революцию. Свергнуть злых, которые порабощают несчастных обезьян-рабочих в капиталистических странах. И добрые обезьяны-рабочие должны отобрать у злых обезьян – капиталистов, которые пока сильнее, их частную собственность. Вот – философия коммунизма в двух словах.

Что же такое эффективная философия? Это такая модель мира, которая существует в восприятии эффективных людей. Они в нее верят. Это же не экспериментально доказуемая вещь – «взгляд на устройство мира». Любая философия представляет собой виртуальную иллюзию философа и его друзей.

Философия, по сути, это система убеждений

Например, в моей философии человек сотворен по образу и подобию Б-га. Венец творения. Неограниченные возможности. Мир создан ради человека. Это – очень эффективная философия! Она дает человеку множество возможностей. Она дает свободу творчества.

Как философию определяет Википедия?

Философия (φιλία – любовь, стремление, жажда + σοφία – мудрость др. – греч. φιλοσοφία (дословно: любовь к мудрости) – дисциплина, изучающая наиболее общие существенные характеристики и фундаментальные принципы реальности (бытия) и познания, бытия человека, отношения человека и мира. К задачам философии на протяжении ее истории относились как изучение всеобщих законов развития мира и общества, так и изучение самого процесса познания и мышления, а также изучение нравственных категорий и ценностей. К числу основных философских вопросов, например, относятся вопросы «Что первично – материя или сознание?», «Познаваем ли мир?», «Существует ли Б-г?», «Что такое истина?», «Что такое хорошо?» и другие.

Итак, философия ищет ответы на важнейшие вопросы. Эффективная философия должна дать эффективные ответы. Поэтому лучше верить в позитивные оптимистичные модели мира. Я – человек религиозный; моя философия – это вера в Б-га. Вера в то, что он есть творец мира. И я верю, что у человека есть возможность приблизиться к Б-гу. С помощью служения. Выполнения заповедей. Помощи людям. Я живу в религиозной философии. Поэтому для меня вопросы философии не имеют смысла. Мне ответы дает религия.

АНЕКДОТ:

Учительница доказывает детям, что Б-га нет.

– Б-га нет, вы понимаете это или нет?

– Да, конечно, понимаем!

– Ну, слава б-гу!

Чем отличается религия от философии? Философы не знают, они ищут ответы. А религия – это система; в ней есть ответы на многие философские вопросы.

Философский склад ума – это искусство переносить несчастья других.

Принцесса Диана Уэльская

Я понимаю эффективную философию по-своему: для меня это религиозный, ортодоксальный подход к жизни. У меня нет вопросов. Есть жизнь в этом мире. Есть жизнь в следующем. И все прекрасно.

Выбери для себя эффективную философию – и будь счастлив!

Сила ложных убеждений

В Интернете полно всяческих небылиц. Что, если предоставить читателям новостных сайтов инструмент, который будет предупреждать их: то или иное утверждение в тексте противоречит фактам? Однако не все так просто, гласит исследование группы ученых из Университета Огайо: в действительности такой инструмент не сможет убедить тех, кто абсолютно верит в правдивость опровергаемого тезиса.

Исследователи взяли 574 человека, разделили их на три группы и заставили читать подготовленный текст с вкрапленными ложными утверждениями о системе электронных записей, которую государство намерено ввести. В частности, в статье ложно утверждалось, что администрация госпиталей, страховые компании и госслужащие будут иметь неограниченный доступ к электронным записям. Первая группа сразу видела опровержение: ложные утверждения выделялись красным курсивом, помещались в квадратные кавычки, а детальное опровержение появлялось внизу странички. Вторая группа читала текст, затем выполняла не связанное с ним трехминутное задание, и только потом ее знакомили с опровержением. Третьей группе доставался текст без опровержений.

АНЕКДОТ:

– Вот ты философ. Объясни мне доходчиво, чем отличаются идеалисты от материалистов.

– Нет ничего проще. Идеалисты всегда считают свое материальное положение идеальным, а материалисты никогда так не считают.

После этого участников спрашивали, легко ли различным группам людей (администрация госпиталей, страховые компании и госслужащие) получить доступ к электронным записям. Понятно, что наибольший процент людей, верно отвечающих на этот вопрос, был в первой группе, в то время как сложнее всего пришлось участникам третьей.

Философией называется не самая мудрость, а любовь к мудрости.

Аврелий Августин

Однако интереснее всего оказались другие результаты – то, как разные типы уведомления о ложности утверждения повлияли на участников в зависимости от того, поддерживали ли они введение системы электронных записей о здоровье до начала теста.

В наибольшей степени немедленное исправление (участники относились к первой группе) повлияло на оценку тех, кто поддерживал введение такой системы. А вот на тех, кто ее введение не поддерживал, уведомление о ложности утверждения в статье никак не повлияло, как если бы его совсем не было. То есть они просто не верили в авторитетность опровержения.

Люди – не котлы, в которые можно просто залить достоверную информацию, говорят ученые. Чтобы исправить ошибочное мнение, нужно суметь убедить человека в том, что из двух противоречивых утверждений одно более достоверно. А подобные системы, проверяющие правдивость утверждений в режиме онлайн, только вызывают у убежденных сторонников ложных утверждений рост внутреннего сопротивления фактам.

Гены политических убеждений «зашиты» в ДНК

Американские ученые раскрыли причины политических взглядов. Не секрет, что политические убеждения во многом обусловлены социальной средой и родительским воспитанием. Однако было доказано, что склонность к тем или иным взглядам обусловлена, не в последнюю очередь, наследственностью.

Ученые Калифорнийского университета опубликовали результаты исследований, которые раскрывают взаимосвязь генной структуры с формированием социальных взглядов.

Оказывается, носители «гена политических убеждений» в большей степени склонны формировать свои воззрения под влиянием окружения. У исследуемой группы наблюдалась следующая зависимость: чем больше друзей у них имелось в юности, тем больше склонялись к либерализму их взгляды.

Философия господствует над протекшим и будущим; настоящее убивает ее.

Константин Батюшков

Те же, у кого этот ген отсутствовал, такой корреляции не выявляли. Изначальное мнение ученых о том, что данный ген непосредственно влияет на формирование политических взглядов, было опровергнуто в ходе статистического исследования. Однако было выявлено, что один из участков гена прямо влияет на способность к восприятию новой информации, которая при взаимодействии с социумом определяет политические взгляды.

Упражнения

1. Изучи в Википедии несколько основных философских понятий. Б-г, философия, религия, жизнь.

2. Прочитай статью «Философия» в Википедии, изучи взгляды на мир трех философских школ.

3. Расскажи своим друзьям и знакомым, насколько по-разному видят мир философы.

4. Проведи опрос среди друзей и знакомых, что они думают о жизни в целом, о религии, о Б-ге. Каждый раз заканчивай опрос вопросом: «Откуда ты это знаешь? Назови истоки своей философии».

Свой вывод напиши в социальных сетях.

«Х» – Харизма

И вновь начнем с определения. Харизма – это сверхспособности личности, ее духовная сущность. Человек, у которого внутри божественный дух, наделяется харизмой.

Харизма – это обольщение в массовом масштабе.

Роберт Грин, ученый, исследователь психологии власти

Харизма оказывает огромное влияние на людей. Я расскажу тебе об одном настоящем лидере. Я работал с ним; он проходил мои программы, «тренинг тренеров». Это Алексей Севрук – мировой топ-лидер Oriflame. Когда он поставил перед собой великую цель – сделать миллион человек миллионерами, – в нем появилось нечто, неуловимо притягивающее. Окружающие заметили, что он изменился.

Великая цель, особенно помощь другим, заставляет поверить в свою миссию. В божественную помощь. Обычный человек не видит возможностей сделать миллион людей миллионерами. Но если такая сила просыпается, ты чувствуешь ее внутри – проявляются сверхспособности. Ты веришь, что силы тебе дает Б-г.

После постановки этой цели Алексей стал мировым топ-лидером Oriflame. В его структуре более 300 тысяч человек. После тренинга произошел скачок: он поднялся еще на три ступени в системе. И получил от компании приз 500 000 долларов. Алексей как харизматичный лидер пришел с собственной командой менеджеров из своей структуры.

Харизма оказывает огромное влияние на людей

Конечно, харизма у Алексея была и до этого. Но на тренинге он получил инструменты для ее реализации. (О развитии навыков лидера и о приобретении харизмы я пишу в книге-тренинге «Влияй! 7 заповедей лидера» и в книге-тренинге «Выступай! Уверенность в себе и ораторское мастерство за 30 дней»). Приобретай харизму и учись ею пользоваться. Тогда ты достигнешь эффективных результатов! Самым коротким путем. И с сохранением гармонии в жизни.

Харизму определяет физиология. А физиологию – психология

Определить объективную причину популярности решили генетики, которые предположили, что, как и интеллект, темперамент или характер, способность человека быть лидером заложена в ДНК. Гипотеза генетического основания популярности возникла у ученых после наблюдения за обезьянами. Так, эволюционный психолог из Пенсильванского университета Роберт Райт заметил, что в организме вожаков стаи шимпанзе, по сравнению с остальными приматами, присутствует высокая концентрация серотонина. Ученый предположил, что зависимость иерархического статуса от гормонального можно обнаружить не только у шимпанзе, но и у человека.

АНЕКДОТ:

Двое спорят на улице:

– Я посланник Б-га!

– Нет, я посланник Б-га!

– Ну, хорошо. Давай спросим кого-нибудь!

Подходят к третьему:

– Скажите, кто из нас двоих посланник Б-га?

– А я еще никого никуда не посылал…

И действительно, генетическое исследование студентов показало, что неформальные лидеры студенческих коллективов имели более высокий уровень серотонина в крови, нежели рядовые его члены. Таким образом, корреляция между этим гормоном и социальным статусом стала очевидной. Однако отсюда не следует, что статус данного человека был «заложен в генах» и предопределен при рождении.

Харизму следует понимать как признание того, что есть некое сверхъестественное качество личности, независимо от того, является это качество реально существующим, мнимым или предполагаемым.

Макс Вебер, немецкий философ, экономист

Если проверить уровни серотонина президента или известного актера задолго до их социального взлета, то показатели будут вполне обычными. Уровень серотонина резко возрастает после назначения на высокий пост и точно так же снижается в случае увольнения или понижения по службе. «Природа не предназначает людей при рождении быть лидерами. Природа экипирует их возможностями для лидерства, которые подталкивают их к нему и поддерживают в политически подходящий момент», – отмечает Райт. Определенные комбинации генов действительно располагают к повышенному честолюбию или уму, спортивным или артистическим достижениям, прочим особенностям, включая повышенную выработку серотонина.

Эффект действия гормона проявляется в том, что человек расслабляется, становится более общительным, уверенным в себе. Серотонин поднимает самооценку и побуждает вести образ жизни, подобающий признанному вожаку. Он не столько предопределяет высокий статус, сколько констатирует его и помогает поддерживать.

Харизма – это искорка в человеке, которую не купишь за деньги. Это невидимая энергия с видимым эффектом.

Марианна Вильямсон, эксперт по духовному развитию

Тем не менее роль серотонина у homo sapiens далеко не однозначна: его способность усиливать или ослаблять желание властвовать зависит не только от его уровня, но и от индивидуального психологического портрета политика или руководителя. Так, у людей, отличающихся агрессией, властолюбием, жестокостью, целеустремленностью и отсутствием этических принципов, по мере повышения уровня серотонина в крови социальный ранг повышается.

Именно такая корреляция наблюдалась в случае с лидерами, которые нуждались в постоянном ощущении тотального контроля над «подданными»: Иосифом Сталиным, Мао Цзэдуном. Хладнокровное, самоуверенное поведение с элементами агрессии свойственно индивидам с высоким уровнем серотонина.

Харизма Стива Джобса

В середине 1974 года Джобс отправился в Индию в поисках духовного просветления. В Индии Джобс собирался посетить гуру Нима Кароли Бабу, но оказалось, что тот умер в сентябре 1973 года. К тому же по дороге Джобс переболел дизентерией и похудел на 15 килограммов. Пришлось задержаться в деревне для восстановления сил. Вскоре к Джобсу присоединился Коттке, один из сотрудников Apple. Вдвоем они совершили долгий путь до ашрама Хариахан Бабы, потратили много времени на автобусные поездки из Дели в штат Уттар-Прадеш и обратно, а затем в Химачал-Прадеш и обратно.

В харизме надо родиться.

Виктор Черномырдин

Джобс не стал искать другого гуру, а попытался достичь просветления самостоятельно: с помощью аскезы, голодания и простоты. По воспоминаниям Коттке, «внутренней тишины» в Индии Джобсу достичь не удалось, а близким друзьям Стив признавался, что затеял эту поездку и вообще погрузился в испытания различных духовных и мистических практик, чтобы заглушить боль от осознания того, что его бросили сразу после рождения.

Узнав своих настоящих родителей, Стив надеялся понять что-то очень важное про себя и свое место в жизни. После семимесячного пребывания в Индии Джобс вернулся в США исхудавшим, красно-коричневым от загара, с выбритой головой и в традиционной индийской одежде.

После возвращения он все-таки смог найти себе духовного наставника. Им стал руководитель центра дзэн-буддизма в Сан-Франциско Сюнрю Судзуки, автор книги «Сознание дзэн, сознание начинающего». Сюнрю Судзуки по средам читал вечерние лекции и проводил медитации с учениками. Джобс стал серьезным практиком дзэн-буддизма, участвовал в длительных медитациях в центре дзэн «Тассахара» и даже подумывал о том, чтобы податься в ученики при храме Эйхэйдзи в Японии, но наставник уговорил его остаться в Америке.

В это время Джобс экспериментировал с психоделическими препаратами. Позже он называл свой опыт употребления ЛСД «одной из двух или трех самых важных вещей, совершенных им в жизни» и прибавлял, что люди, не пробовавшие «кислоту», никогда не смогут понять его до конца. (Источник: Википедия)

Упражнения

1. Изучи пять статей про харизму, которые найдешь в Интернете через Google.

2. Распечатай их – и публично выброси в мусорную корзину. Скажи, что это все чушь собачья, и только ты знаешь, как правильно жить.

3. Примерь на себя харизму. Задавай про себя вопросы Б-гу и ищи его ответы. Если найдешь – напиши мне.

«Ц» – Цель

Цель – краеугольный камень эффективности. Без нее невозможен ни менеджмент, ни планирование. Давай вспомним само понятие эффективности: «достижение целей с максимальным КПД, самым коротким путем и с сохранением гармонии во всех сферах жизни». Цель должна быть стержнем, уходящим в небо.

Я советую ставить цель по схеме, используя специальные алгоритмы. Таких алгоритмов у меня два. Один называется К.О.Н.Э.Ц. Второй – Система «Человек».

Если нет своей цели в жизни, то приходится работать на того, у кого она есть.

Леонардо Ди Каприо

Оба алгоритма изложены в книге «Ставь цели! Найти свою цель и достичь ее за 1 год», а также доступны на моем сайте. Там ты найдешь три фильма по постановке целей. Зайди на сайт по ссылке pintosevich.com и найди баннер «Получить в подарок видеотренинг «Ставь Цели!».

Как правильно ставить цели? Какие критерии при этом соблюдать? (В этой книге я хочу рассказать только о важности цели и о том, что цель должна быть «выстроена», определена по всем уровням.)

Цель – краеугольный камень эффективности

Главный уровень – цель жизни. Человек должен знать, ради чего живет. Ради чего существует в мире. И здесь опять – вопрос философии. В какой системе отношений с миром живет человек? Приходим к его убеждениям. О себе, о жизни, о мире.

Для определения цели в жизни надо понять: что для тебя жизнь. Определись, где ты находишься. Без правильной философии невозможно выбрать цель. Чтобы выбрать философию – развивайся. Изучай разные философии и жизненные цели. Выбери для себя наиболее эффективные.

АНЕКДОТ:

Объявление в брачной газете:

«Ищу жену: здоровую, сильную, работящую. Кратко о себе: 10 гектар огорода».

Когда ты определился, понял, где и как ты живешь, – можешь ставить цель. Цель в жизни – это миссия. Ответь на вопрос: «Ради чего я живу?» Найдешь ответ – сможешь выбрать миссию.

После миссии спустись на один уровень. Выбери цель на 5–7 лет. Это Видение: куда ты хочешь прийти?

Если вы хотите вести счастливую жизнь, Вы должны быть привязаны к цели, а не к людям или к вещам.

Альберт Эйнштейн

Здесь должно быть цельное видение себя. Во всех сферах жизни. Особенно – в трех главных: семья, бизнес, здоровье. Сюда входит реализация в бизнесе. Деньги. Отношения. Любовь. Физическое здоровье – без него невозможно ничто другое.

После 5–7 лет определи цель на год. Действуй по моей системе «К.О.Н.Э.Ц.» Если цель «построена» по этой системе – человек погружается в нее, полностью посвящает себя цели. Включается и логика, и творчество.

АНЕКДОТ:

Еще объявление в брачной газете:

«Ищу мужа, чтобы пил, курил, гулял. Считаю, что у супругов должны быть общие интересы».

И не забывай о двух Главных Проектах. Тех, что приведут тебя к годовой цели. Советую тебе изучить книгу-тренинг «Полный Контроль» – Управление Жизнью и Временем. Эта система поможет управлять жизнью и успевать делать все, что для тебя важно.

Планирование начинается после того, как поставлена цель. Поставь себе цель – и двигайся к ней! Все остальное – лишь инструменты для достижения целей.

Почему нужно иметь цель в жизни

Исследование лиц старше 50 лет показало: люди, имеющие конкретные цели на будущее, реже становились жертвами инсультов. Однако ученые до сих пор не могут определить: то ли цель в жизни заставляет пожилых людей придерживаться здорового образа жизни, то ли сам по себе позитивный взгляд на будущее производит столь поразительный эффект.

Дайте человеку цель, ради которой стоит жить, и он сможет выжить в любой ситуации.

Иоганн Вольфганг фон Гете

Эксперты Университета Мичигана исследовали 6739 пожилых мужчин и женщин. Чтобы определить, есть ли у участников цель в жизни, ученые предложили тем заполнить вопросник. Так вот, люди, ощущавшие, что у их жизни есть цель и имевшие конкретные планы на будущее, на 22 % реже сталкивались с инсультом. Из этого авторы статьи, вышедшей в журнале Journal of Psychosomatic Research, сделали однозначный вывод: значимые жизненные планы и цели связаны со снижением риска инсультов.

Упражнения

1. Перепиши на листе все свои цели. Их должно быть примерно 70. Сюда входят как долгосрочные, так и близкие цели и желания. И мечты: «неплохо было бы…» И даже такие: «я очень сильно этого хочу, но это нереально».

2. Из 70 целей и желаний выбери самое далекое и желанное. Чтобы «аж дух захватывало, как хочу…»

3. Выбери на этот год 10 желаний – и сделай их «проектами». Цель + план = проект.

4. Выбери на этот год одну Главную Цель – и проработай ее по системе «К.О.Н.Э.Ц.». Для этого зайди ко мне на сайт и посмотри видеотренинг «Ставь Цели!».

5. Составь план по достижению целей – и начинай действовать!

«Ч» – Честность

Какую роль играет в нашей жизни честность? Например, человек пришел к врачу. И говорит: «Хочу подлечиться». Врач спрашивает: «Какие у вас симптомы?» Но пациент называет не свои симптомы. Скрывает, где-то преувеличивает или преуменьшает. Как может врач прописать ему эффективные лекарства? Правильно – никак! Лекарства, конечно, пропишет. Но помогут ли они?

То же происходит с человеком, не умеющим смотреть правде в глаза, не желающим быть честным с собой. Он не умеет объективно оценивать факты, себя и окружающий мир.

Ближе всего к великому стоит честность

Виктор Гюго

Нужна честность – прежде всего с самим собой! Тогда можно сделать шаг к эффективности. Лишь реально оценив ситуацию, можно ставить цель. И лишь потом – изыскивать возможности.

Об этом говорит народная мудрость: «В чужом глазу соринку рассмотрит, а в своем – бревна не видит».

Если же что-то идет не так… Тут же найдется миллион объяснений! И еще миллион оправданий!

Хотя чаще человеку кажется, что он прав. Только он! Все остальные делают какую-то ерунду. Такой человек тоже нечестен с собой.

Пациент называет врачу не свои симптомы. Скрывает, где-то преувеличивает или преуменьшает. Как может врач прописать ему эффективные лекарства? Правильно – никак!

Допустим, ты говоришь, что у тебя нет времени заниматься спортом. Но это же ложь! Ты просто не считаешь это важным. Не «не можешь», а не считаешь важным. На то, что ты считаешь важным, время найдется всегда.

Есть еще один вид самообмана. Причитания в стиле: «Ну вот, если бы я родился в другой стране… В другой семье… В другое время…» Если бы да кабы…

АНЕКДОТ:

Объявление в газете: «Молодой, спортивного телосложения, симпатичный мужчина, блондин, материально обеспеченный, без вредных привычек, владелец яхты и виллы на Канарах ищет подругу жизни. Телефон…» Восхищенная женщина набирает номер и спрашивает:

– Как, неужели ни одной вредной привычки?

На что получает ответ:

– Только одна: люблю приврать…

Все эти придуманные оправдания – ложь. Человек всегда может добиться успеха. Даже без рук и без ног. Даже если он родился в глухом селе. Работавший таксистом человек может стать миллионером. Он может все, что могут другие. И это – правда.

У человека есть огромные возможности.

Первый шаг к их эффективной реализации – научиться отделять факты от интерпретации. Будь честным с собой! Используй только факты, замеры, цифры.

Например, ты говоришь, что устал. Само по себе «устал» – иллюзорное слово. Где ты устал? Насколько? Не можешь разгружать вагоны? Или тяжело встать с дивана? Человек говорит: «Я устал очень сильно. У меня нет сил даже полчаса поучить английский».

Это – ложь. А если бы сейчас ему заплатили 1000 долларов? За «поучить английский полчаса»? Тут же нашел бы силы!

Честно в этой ситуации сказать: «Я не хочу делать ничего, кроме как лежать на диване».

Нужна максимальная объективность. Будь честным с собой.

Вторая важная составляющая – честность с другими людьми. С детства нас учат казаться лучше, чем мы есть на самом деле.

Честность – лучший и в то же время самый правильный образ действий.

Джон Леббок, ученый, политик, банкир

Начинается это обычно с родителей. Они говорят: «Врать – плохо!» Но однажды, когда звонит телефон, они говорят: «Скажи, что никого нет дома!» Ребенок не понимает: где же честность? Его учили говорить правду, а сами обманывают? И начинается когнитивный диссонанс, внутреннее противоречие смыслов.

Сложно сказать, где границы честности. Когда можно врать, а когда нет. Получается, можно иногда и соврать. Действительно, можно – когда не хочешь обидеть или сделать больно.

Могу привести пример.

В одной семье тяжело заболел отец. Он быстро терял зрение. Жена знала, что он слепнет, что у него – опухоль мозга. Но не говорила ему о страшном диагнозе. Решила, что лучше не говорить. Но однажды отец попросил маленькую дочь прочитать, что написано в его истории болезни. И узнал, что не будет больше видеть. Хотя надеялся, что зрение все еще вернется к нему. Для него эта новость была огромным ударом. Трагедией. В этом случае ложь была во спасение.

Но, как правило, лучше быть честным. С собой и с другими. Это простой и правильный, сильный способ жизни.

Где «прячется» интуитивная честность

Ученые из Университета Тамагавы (Tamagawa University) совместно с коллегами из Университетского колледжа Лондона (UCL) обнаружили, что способность людей к бескорыстным поступкам обусловлена автоматической активацией одного из отделов мозга. Авторы исследования полагают, что уровень «интуитивной честности» у человека частично предопределен генами. Вопрос о биологическом происхождении альтруизма имеет давнюю историю. Масахико Харуно (Masahiko Haruno) и Кристоферу Фриту (Christopher Frith) впервые удалось не только связать желание помогать другим с определенным участком мозга, но и доказать бессознательную природу альтруизма.

Происходил опыт следующим образом. Сначала ученые с помощью психологического тестирования разделили добровольцев на две группы: 25 «социально ориентированных» альтруистов, ратовавших за справедливое распределение любых благ даже в ущерб себе, и 14 «индивидуалистов», стремящихся к максимальной личной выгоде. Затем, пока члены обеих групп выполняли игровые задания на раздел денег с воображаемым партнером, ученые с помощью магнитно-резонансного томографа наблюдали, какие отделы мозга испытуемых проявляют активность при принятии решений.

Наша честность всегда должна быть активным требованием к себе и к другим.

А. С. Макаренко

У «социально ориентированных» людей, которые предпочитали делить деньги поровну чаще, чем «индивидуалисты», ответственные за сознательное поведение лобные доли коры головного мозга практически не активировались. Зато ученые зафиксировали существенное отличие в работе глубинного, подкоркового отдела мозга – так называемого миндалевидного тела (Amygdala). Согласно современным представлениям эта зона ответственна за интуитивно-эмоциональную сферу. Вывод, к которому пришли ученые: справедливые поступки совершаются импульсивно и неосознанно, а не вследствие волевого подавления эгоистических импульсов.

По мнению авторов статьи, различие в силе отвращения к несправедливости и, соответственно, желания помогать другим частично обусловлены генами.

Упражнения

1. В течение одной недели будь полностью честен с собой.

2. Все замеряй. Уйди от эмоциональных и расплывчатых оценок. Только цифры и факты.

3. Замеряй все, что возможно, по 10-балльной шкале. Например, ты говоришь себе: «Я устал». И тут же начинаешь это замерять. Насколько я устал? По 10-балльной шкале – на 5. Следующий вопрос: а если бы мне дали 100 долларов – пробежал бы километр? А если бы 1000 долларов за 10 километров? А если бы 10 000 за 10 километров? Так ты сможешь понять, что устал – но не настолько, чтобы прямо сейчас за 10 000 долларов не пробежать 10 километров!

Все можно замерять. Главное – быть честным; оперировать фактами и цифрами, а не эмоциональными описаниями.

«Ш» – Школа

Давай вспомним известные слова: «Мы все учились понемногу, чему-нибудь и как-нибудь». Большинство людей были «посланы» в школу. Родителями, учителями, системой, государством. В обычную общеобразовательную школу. Без своего выбора и желания. К учителям, которые часто ненавидели свою работу. Иногда – ненавидели детей. Когда я учился в спортивном интернате, наш учитель физики заходил в класс, садился, открывал газету и говорил: «Вы все равно дебилы, так что сидите тихо!» И мы сидели тихо, а он читал газету.

Напрасно обучение без мысли, опасна мысль без обучения.

Конфуций

Что зачастую вспоминают люди, когда слышат слово «школа»? Многие – впустую потерянные 10 лет жизни. Откроем энциклопедию. Что означает это слово?

Первоначально греческое σχολή означало «досуг, свободное времяпрепровождение», затем стало применяться как «занятия на досуге» (например, Платоном), затем – «учебные занятия», «беседа философов» (например, у Плутарха). В русский язык слово пришло не напрямую, а через латынь и польский язык.

Наш учитель физики заходил в класс, садился, открывал газету и говорил: «Вы все равно дебилы, так что сидите тихо!» И мы сидели тихо, а он читал газету.

А если проще – что такое школа? Некое системное образование. Есть человек, который знает – он обучает. И есть другие люди – те, которые хотят у него системно учиться. В обычных школах часто происходит простая передача информации. Учителя читают методические материалы. Дают какой-то объем знаний, который дети забудут сразу по выходе из школы.

АНЕКДОТ:

Урок «Основы православной культуры». Учительница:

– И помните, дети! Те, кто будут учиться на 4 и 5, попадут в рай. А те, кто будут учиться на 2 и 3, – в ад!

Вовочка с задней парты:

– Мариванна, а что, окончить школу живым нельзя?

А ведь главное – передать любовь, интерес к знаниям. Передать желание учиться и развиваться. А это может сделать только мудрый человек, тот, который развивается всю жизнь. Например, древнегреческие философы: Платон, Сократ, Плутарх. Постижение мудрости они сделали смыслом жизни. И ученики развивались вместе с ними, обучались стремлению к развитию и знаниям. Искреннему, страстному стремлению.

АНЕКДОТ:

1 сентября, 1-й класс. Учительница говорит:

– Дети, вы пришли в школу. Здесь нужно сидеть тихо, а если что-то хотите спросить – поднимите руку.

Вовочка тянет руку.

– Ты что-то хочешь спросить, Вовочка?

– Нет, просто проверяю, как работает система.

А современная школа убивает тягу к знаниям. Детей заставляют заниматься неинтересными предметами. Преподают не любящие свой предмет учителя. Поэтому для многих образование заканчивается сразу после школы. Хотя должно быть – наоборот: после школы оно лишь начинается.

Ты полюбил учиться? Прекрасно! Впереди – целая жизнь для развития! Учиться можно и нужно до последнего дня жизни.

Человек – это система, которая развивается. Духовное развитие может уходить в бесконечность. Поэтому ищите свою школу, своих учителей. Людей, которые хотят развиваться. И идите по пройденному ими пути.

Не стыдись учиться в зрелом возрасте: лучше научиться поздно, чем никогда.

Эзоп

Вспомним школу «Четвертый путь». Ее организовал Георгий Иванович Гурджиев. Затем ею занимался его ученик Петр Успенский. Это была настоящая школа, где взрослые люди учились, шли за своими учителями. Есть Школа Винг-Чунь. Ее в Украине организовал замечательный Мастер Сифу Туник. Школа развивается, появляются учителя.

Ищи свою школу и системно развивайся!

Образование сохраняет ясность ума в старости

Дополнительное образование, полученное в молодости, позволяет человеку лучше сохранять трезвость ума в старости, выяснили ученые. Они провели статистический анализ данных трех масштабных европейских исследований, посвященных изучению старения. В частности, проанализировали данные 872 людей, наблюдавшихся у врачей в течение последних 20 лет жизни и прошедших опросы об уровне их образования. Исследование подтвердило, что более высокий уровень образования способствует снижению риска развития слабоумия в старости. Это было известно и прежде.

Согласно статистическим данным один дополнительный год образования снижает риск развития старческого слабоумия на 11 %. Тем не менее, до сих пор ученым не было ясно, помогает ли образование само по себе или опосредованно – через более высокий уровень и здоровый образ жизни, который оно обеспечивает европейцам. По мнению авторов новой публикации – группы ученых во главе с профессором Кэрол Брэйн из Кэмбриджского университета, – именно более высокий уровень образования помогает людям сопротивляться старческому слабоумию. Чем выше уровень образования, тем лучше человек может компенсировать эффекты, связанные со слабоумием.

Научиться можно только тому, что любишь.

Иоганн Вольфганг фон Гете

«Несмотря на массу исследований, проведенных в предыдущие годы, ученым не удалось выявить однозначной связи между слабоумием и изменениями в головном мозге, которые были выявлены после смерти. Тогда как некоторые люди обладали большим количеством нарушений в мозге, а другие – совсем не значительным, и те и другие могли проявлять признаки старческого слабоумия. Согласно нашей работе именно более высокий уровень образования, полученного в молодости, помогает некоторым людям сопротивляться наступлению слабоумия в результате патологий в мозге», – сказала соавтор публикации Хана Кидж.

Цель обучения – научить обходиться без учителя.

Элберт Хаббард, американский мыслитель

«Известно, что образование оказывает положительный эффект на физическое и общественное здоровье человеческой популяции. Наше исследование важно, с точки зрения принятия политических решений относительно необходимости перераспределения ресурсов между сферой образования и здравоохранения», – добавила профессор Брэйн.

Упражнения

1. Узнай у самых успешных и развитых своих знакомых, чем они занимаются и чему обучаются.

2. Найди в своем районе или городе несколько школ для взрослых. Это могут быть секции и различные клубы по интересам. (Опасайся сект и всяческих «гуру». От человека, который непременно желает повелевать, уходи, не раздумывая.)

«Щ» – Щит

Щит для эффективности – это психологическая защита. Итак, от чего будем защищаться? От вредных людей, плохо влияющих на человека. Ибо – с кем поведешься, от того и наберешься. Ставим щит от психологически неадекватных людей, неудачников, нытиков, у которых вечно все плохо. И они хотят втянуть тебя в свои проблемы.

Второй щит – от негативных эмоций в себе, ибо они разъедают изнутри, уничтожают личность. Портят жизнь, настроение. Негативные эмоции? Поставь против них щит.

Как защититься от негативных людей?

У успеха много авторов, а у неудачи – ни одного.

Петер Заубер, инженер, руководитель команд в «Формуле-1»

Проще всего – не общаться с ними. Если видишь, что твой знакомый постоянно негативен, при общении ты испытываешь отрицательные эмоции. Знаешь, есть такие люди: встретился с ним – потом три дня голова болит. С такими – прекращай общение. Совсем.

Есть энергетические вампиры. Говорят: «Пойдем, погуляем». Но все общение сводится к определенным схемам. Ничего нового не будет. И ты видишь, что эти схемы негативны. И в этом случае лучше не общаться.

Но как быть, если общаться нужно? Если это – твой начальник? Или коллега? Или родственник? Тогда применяй закон клапана! Клапан выпускает воздух, но никогда не впускает. То, что влияет, не поддается влиянию. Поставь цель – чтобы он от тебя убегал.

Ставим щит от психологически неадекватных людей, неудачников, нытиков, у которых вечно все плохо

Допустим, ты с ним встретился. Делай бодрое, веселое выражение лица! Растяни широкую улыбку! И начинай обучать его позитивному влиянию. На себя и окружающих. Говори: «Давай сделаем зарядочку, улыбнись! Пойдем – побегаем, попрыгаем!»

И скоро ситуация разрешится. Либо он станет позитивным, либо убежит от тебя.

Возьми инициативу на себя! Не впускай в себя его негативное влияние, направляя на него мощный позитивный поток. Это поможет! Лучшая защита – нападение.

А что делать с негативом внутри себя?

Об этом читай в двух следующих главах. Эмоции и юмор – главные инструменты для установки мощнейшего щита, который защитит тебя от внутренних негативных проявлений.

Ты научишься управлять эмоциями.

Читай!

Защита от неудачи

Ученые выяснили, что удача – это не просто благоприятное стечение обстоятельств, а еще и готовность человека ими воспользоваться, умение выйти за рамки предложенных ситуаций, своего рода расширение сознания.

К такому выводу, в частности, пришел профессор психологии из Университета Хартфордшира (Великобритания), автор книги «Фактор удачи» Ричард Вайсман. Взяв за основу принципы теории вероятности и квантовой механики, он провел удивительный эксперимент над людьми, считающими себя исключительными везунчиками или, наоборот, патологическими неудачниками.

Ученый раздал испытуемым очень толстую газету и попросил точно сосчитать количество фотографий в ней. При этом на одной из страниц среди множества рекламных объявлений Вайсман разместил призыв следующего содержания: «Сообщите экспериментатору, что Вы увидели ЭТО, и получите в награду 250 фунтов стерлингов».

Неудача – это возможность начать заново, но уже более мудро.

Генри Форд

Это объявление было набрано крупным шрифтом и занимало половину страницы. Однако оказалось, что ни один из тех, кто перед испытанием заявлял о своей невезучести, не обратил на этот текст никакого внимания: эти люди были заняты механическим выполнением инструкции, то есть подсчетом фотографий.

«Причины невезения неудачников кроются в них самих, – цитирует Вайсмана «КП». – Как правило, такие люди напряжены, невротичны, зажаты, не уверены в себе и закомплексованы. И это их постоянное внутреннее беспокойство блокирует способность заметить что-то новое и неожиданное, прислушаться к своей интуиции и усмотреть «случайные возможности», которые одинаково встречаются на пути всех людей».

Так как же добиться абсолютного успеха? По мнению ученых, для этого необходимо преодолеть три этапа. «Каждый, кто мечтает о счастливой жизни, должен развить в себе сознание удачливого человека», – отмечает известный тренер в области личностного роста, психолог Джон Кехо. – Вот три позиции, которые отличают мышление везунчика и неудачника. Итак, первый шаг на пути к счастью заключается в том, чтобы сказать самому себе: «Богатства жизни неисчерпаемы, и вокруг есть все, чтобы удовлетворить интересы всех». Обязательно найдутся свободные высокооплачиваемые места, красивые невесты и щедрые женихи, хорошие друзья, нужно лишь шире раскрыть глаза, чтобы увидеть удачу.

АНЕКДОТ:

– Ну что, ты со своим поругалась?

– Нет, не получилось.

– Ты же собиралась учинить ему жесткий разнос и все такое?

– Ага, попробуй – учини, когда он на любое повышение голоса ласково тебе заявляет: «Ты такая трогательная, когда обижаешься, и такая сексуальная, когда злишься!»

На втором этапе необходимо посмотреть на жизнь как на приключение, а не как на тяжелое испытание, нужно ждать от нее поощрений и радости, а если вдруг появляются трудности, то рассматривать их как вызов; находить решения и получать от этого удовольствие.

Наконец, на третьем этапе нужно поверить в то, что каждый день дает огромное количество возможностей везде – надо лишь научиться их увидеть и стучаться во все двери. И вам обязательно откроют.

«Если вы хотите преуспеть, найдите группу преуспевающих людей, – добавляет психолог Валентин Байратов. – Энергия успеха постоянно будет впитываться в вас. Процветающие люди выдвигают успешные идеи, выносят правильные решения, создают грандиозные планы, заключают выгодные сделки. Впитывая эту искристую энергию, вы сами развернете свой вектор движения в сторону успеха».

Люди и звери: шимпанзе впадают в гнев от неудач

Группа ученых из Университета Дьюка в американском штате Северная Каролина обнаружила, что человекообразные обезьяны шимпанзе и бонобо, подобно людям, раздраженно реагируют на собственные неудачи в каких-либо начинаниях. По словам исследователей, приматы впадают в ярость и начинают чесаться, если их планы проваливаются.

АНЕКДОТ:

«Ему пора повзрослеть» – это фраза, которой нытики и зануды характеризуют интересных людей.

Зоологи разработали две игры для обезьян из африканских заповедников: в одной из них испытуемым надлежало проверить на прочность свое терпение, а в другой близкие родственники человека должны были подтвердить умение принимать рискованные решения.

Неудача – это тоже успех, если мы чему-то учимся у нее.

Малкольм Форбс

Таким образом, специалисты подтверждают, что неудовлетворенность и сожаление являются не только человеческими эмоциями.

Упражнения

1. Составь список своих знакомых по принципу позитивности их влияния на тебя.

2. С каждым, кто влияет на тебя негативно, постарайся создать определенные отношения. Подари ему книгу-тренинг «Действуй! 10 заповедей успеха». Искренне хвали его, помоги стать более позитивным.

3. Если не получится – минимизируй общение.

4. Включись в игру: думай позитивно 21 день. Для этого купи специальную резинку на руку. Если вдруг сорвался на «негатив» – щелкай себя резинкой по руке. Так, чтобы было больно! Перевешивай резинку на другую руку – и начинай снова. Делай так, пока не проживешь 21 день без негативных мыслей.

«Э» – Эмоции

Эмоции крайне важны для эффективности. Бывает, хочется плакать – и ничего не нужно. Никакие цели не интересны. Или – наоборот: все получается, ты готов горы свернуть. Море по колено.

Эмоции делятся на позитивные и негативные. Негативные – важный индикатор. Они сигнализируют, что что-то идет не так. Возможно, ты сбился с курса. Тебя что-то раздражает? Посмотри, где ты утратил направление. Тут важно поймать сигнал. Как только начинаются негативные эмоции – прислушайся. Присмотрись к ним. Подумай: «О чем это мне говорит?» И еще вопрос: «Что нужно сделать? Ставить щит или исправлять ситуацию?»

Люди, в сущности, живут только для того, чтобы переживать эмоции.

Януш Леон Вишневский, польский писатель

Разберись: это реакция на физиологическом уровне? Возможно, тело сигнализирует: «Тебе нужно выспаться, поесть, заняться спортом, получить удовольствие».

Если ты испытываешь эмоцию гнева, значит, что-то идет не по твоим правилам. В конкретной ситуации или в жизни в целом. Подумай, что нужно сделать. Как повлиять на ситуацию или как изменить правила. Выясни, что делать дальше.

Негативные эмоции – это сигнал: нужно что-то изменить.

Позитивные эмоции появляются, когда у тебя все хорошо. Все идет по плану. Ты здоров. В жизни есть счастье, радость? Значит, все идет так, как ты хотел. Ликование – еще лучше: жизнь дарит чудесные подарки. Проанализируй, что вызвало такие яркие эмоции! Найди алгоритм получения такого состояния.

Как только начинаются негативные эмоции – прислушайся. Присмотрись к ним. Подумай: «О чем это мне говорит?»

Мне, например, нужен спорт. Нужно побегать, чтобы хорошо себя чувствовать. Давно не занимался спортом? Не могу быть радостным и довольным. Допустим, у меня эмоциональное состояние «не очень». Тогда я надеваю кроссовки. Бегаю полчаса. И тело включается!

АНЕКДОТ:

– И что мы будем делать в сложившейся ситуации?

– Покупаем коньяк. Дальше импровизируем

Если пробуждаются негативные эмоции, я анализирую. Выясняю, что делаю не так. Возможно, работа или отношения пошли в неверном направлении. Нужно осознать это – и исправить ситуацию.

Эмоции – индикатор качества жизни. Жизнь определяется качеством эмоций, которые ты испытываешь. Стремись к позитивным эмоциям! Ищи – и находи их.

Положительные эмоции увеличивают продолжительность жизни

Счастье не только улучшает качество жизни. По данным нового исследования, оно способствует увеличению продолжительности жизни.

Согласно результатам пятилетнего исследования уровень смертности среди пожилых людей, которые часто испытывали чувство счастья и приятного волнения, был на 35 % ниже, чем у остальных.

Причем речь идет именно о влиянии чувств человека, поскольку все остальные условия (финансы, социальное положение, средний возраст) у каждой группы были равны.

Всякая эмоция непроизвольна, если она искренна.

Марк Твен

Автор исследования, доктор Эндрю Стептоу, так прокомментировал полученные результаты: «Мы ожидали, что можно будет увидеть связь между тем, насколько счастливыми люди чувствовали себя в течение дня, и уровнем смертности, но мы были просто поражены тем, насколько сильным было это влияние».

В исследовании принимали участие люди в возрасте от 52 до 79 лет, которые были разделены на три группы. Первая – люди счастливые или часто испытывающие положительные эмоции. Вторая – те, которые считали себя «иногда счастливыми». Третья группа – люди, постоянно испытывающие негативные эмоции и считающие себя несчастными.

Спустя пять лет ученые выявили следующие результаты: уровень смертности в первой группе («счастливые») составил 4 %, во второй – 5 %, а в третьей – 7 %. То есть лишь собственные ощущения людей, которые придерживаются позитивного мышления и считают себя счастливыми, позволили существенно снизить уровень смертности.

Положительные эмоции могут способствовать улучшению физического здоровья. Исследование подтвердило теорию о том, что счастье и положительные эмоции способны благотворно влиять на здоровье и самочувствие людей всех возрастных категорий.

Эмоции можно вызывать на подсознательном уровне

Большинство согласится с тем, что эмоции возникают в результате определенных событий и мы, как правило, понимаем причину, вызывающую их. Например, при виде ларька с мороженым ребенок приходит в неописуемый восторг, а при виде лающей собаки пугается и начинает плакать.

Недавние исследования показали, что эмоции можно вызывать не только на сознательном, но и на подсознательном уровне, а также манипулировать ими.

Нидерландские психологи Кирстен Райс и Дидрик Штапель из Тилбургского института изучения поведенческой экономики первыми провели ряд экспериментов, доказывающих, что человеку необязательно осознавать, что на его настроение или чувства повлияло какое-то событие. Ученые выдвинули гипотезу, что, поскольку человек способен реагировать быстро и бессознательно на определенные раздражители, он точно так же может реагировать на эмоциональные события, не отдавая себе отчета в этом: «У вас больше шансов выжить, если при виде рычащего медведя гризли вы остановитесь, не будете шевелиться. И вам совсем не обязательно понимать, чем была вызвана такая реакция», – объясняют Райс и Штапель.

Чтобы выяснить, можно ли вызвать у человека определенные эмоции на подсознательном уровне, психологи анализировали мысли и чувства участников эксперимента и наблюдали за их поведением. Это исследование базируется на теории о том, что человек способен воспринимать информацию, вызывающую определенные эмоции, автоматически.

Участников эксперимента разбили на три группы и предупредили, что на экране монитора будут появляться кратковременные вспышки. Затем их попросили нажимать на клавишу П, если вспышки будут мелькать в правой части дисплея, и на клавишу Л – если в левой.

В действительности «вспышки» представляли собой воздействующие на подсознание образы, специально подобранные таким образом, чтобы вызывать страх, отвращение или нейтральные эмоции. Картинки мелькали с разной частотой, в результате чего участники не вполне осознавали, что видели на экране. Иными словами, испытуемые не догадывались, что им показывали картинки с рычащими собаками, грязными туалетами или нейтральными образами – лошадьми или стульями.

Чтобы выяснить, какое воздействие эти изображения оказывают на когнитивное восприятие, чувства и поведение, участникам предложили пройти три теста. Они составляли разные слова, подставляя недостающие буквы. Получались слова, выражающие отвращение, страх, злость, слова с общей негативной, позитивной и нейтральной коннотацией.

Наши эмоции обратно пропорциональны нашим знаниям: чем меньше мы знаем, тем больше распаляемся.

Бертран Рассел, математик, философ, общественный деятель

Во втором тесте по 7-балльной шкале участники оценивали свое настроение, степень ощущения страха, отвращения, удовлетворения, облегчения, гордости, злости, стыда и радости.

Для оценки поведения испытуемых просили поучаствовать либо в «тесте с невкусной едой», либо в «тесте со страшным фильмом». По идее, участникам, которым показали картинки с вызывающими отвращение образами, вряд ли захотелось бы попробовать что-то невкусное.

В конце исследователи задавали участникам каждый раз более конкретные вопросы о картинках, которые воздействовали на их подсознание, чтобы выяснить, насколько те понимали цели и задачи эксперимента. Интересные результаты, опубликованные в апрельском номере научного издания Ассоциации психологов Psychological Science, во многом подтверждают теорию нидерландских исследователей.

Участники эксперимента, которым показывали картинки, вызывающие на подсознательном уровне отвращение, составляли слова, означающие что-то отвратительное и, как правило, выбирали «тест со страшным фильмом».

То же самое касалось участников, которые смотрели картинки, вызывающие страх. Они выбирали слова, выражающие страх, и «тест с невкусной едой».

Психологи обнаружили, что после того, как участники были подвержены воздействию высокочастотного эмоционального стимула, у них возникало общее негативное настроение, сопровождающееся конкретным чувством, например, страхом – после просмотра страшных картинок. После сверхбыстрого просмотра возникало негативное состояние без какой-либо эмоции.

Итак, психологам из Нидерландов впервые удалось доказать в своих экспериментах, что вполне конкретные эмоции могут возникать у человека без осознания им причины, вызывающей их, и что общее настроение может переходить в определенную эмоцию. Несмотря на то, что опыты не раскрывают, как именно человек в конечном итоге начинает осознавать свои эмоции, ученые выдвинули дополнительную гипотезу: «Когда эмоции достигают пика, человек начинает осознавать их, познавая свои собственные поступки и телесные реакции; и, наоборот: когда эмоции менее выражены, человек практически не обращает внимания на свои действия и телесные реакции».

Упражнения

1. Составь список того, что вызывает у тебя позитивные эмоции.

2. Составь список всего, что вызывает негативные эмоции.

3. Фокусируй свое внимание и силу на том, что вызывает позитивные эмоции.

4. Избегай всего, что вызывает негативные эмоции. Изучай себя и переходи на сторону добра, здоровья, любви, радости и света!

«Ю» – Юмор

Давай вспомним известную фразу Бернарда Вербера: «Любовь как шпага, юмор как щит». Да, юмор – это щит против неприятностей. Против негативных эмоций и событий. У Вербера есть целая книга о юморе. Если кратко, суть юмора такова: человек смехом реагирует на неожиданное изменение сюжета.

Вспомни любой анекдот! Смех вызывает именно неожиданная развязка, концовка. Бывает, жизнь подбрасывает удивительные вещи. И многие испытывают дискомфорт: «Как это? Произошло то, чего я не ожидал!»

Возможны две реакции: разгневаться или рассмеяться.

Смех – это человеколюбие.

Лев Толстой

Начинай с себя. Подумай, что смешного произошло с тобой. И посмейся. «Как смешно мне вчера нахамили!» Или: «Как смешно я поскользнулся на кухне». Научишься смеяться над собой – жизнь станет легче. Реагировать с юмором – попросту выгоднее. Да, произошло нечто неожиданное. Но выбор за тобой: смех или гнев.

Юмор лучше всего направлять на себя. И на свою жизнь. В мире очень мало веселых людей. Смеешься над кем-то? Он может обидеться. Пожаловаться. Или даже повести себя неадекватно. Поэтому – смейся над собой. Или над миром, но… не называя имен.

Юмор – это щит против неприятностей

Используй юмор для вызова позитивных эмоций. Ты помнишь: они повышают качество жизни! Притягивают позитивных людей, события. Начни с юмора. И скоро придешь к остальным важным аспектам, которые дадут тебе эффективность. И помогут построить счастливую жизнь!

Мужчины предпочитают красоту, женщины – чувство юмора

На вопрос: «Какие критерии Вы считаете самыми важными при выборе женщины/мужчины для серьезных отношений?» большинство мужчин (83 %) назвали внешность женщины, в то время как большинство женщин (82 %) выбрали мужчин с чувством юмора. Не менее требовательными оказались мужчины в отношении «легкого и уживчивого характера» женщин – 74 % не готовы видеть рядом с собой женщину со скверным характером.

АНЕКДОТ:

Молодой отец в панике звонит педиатру:

– Доктор, что делать? Трехлетняя дочка напилась зеленки!

– Так, а как ребенок сейчас выглядит, что делает?

– Что делает… Улыбается зелеными губами, высовывает зеленый язык сквозь зеленые зубы… Доктор, что мне делать?!

В трубке смех врача:

– Фотографируйте!

Среди женщин вторыми по популярности ответами оказались «ум мужчины» (74 %) и «общие интересы и жизненные цели» (71 %). Впрочем, обнаружилось немало мужчин, желающих разделить общие интересы и жизненные цели, 63 %, и способных оценить ум женщины – 60 %.

Претензии к возрасту избранницы/избранника выявились у 54 % мужчин и 32 % женщин. «Сексуально умелого» партнера выбирают 43 % мужчин и 42 % женщин.

Меньше всего вопросов у мужчин возникает в отношении карьеры и образования женщины (31 %) и доходов с приданым (9 %). А вот женщинам образование и карьера потенциального спутника жизни более по душе – такой ответ выбрали 53 %. Их волнуют и доходы мужчины – 47 % женщин отметили такой вариант ответа.

Хорошо смеется человек – значит, хороший человек.

Федор Достоевский

Большую разницу в восприятии мужчин и женщин обнаружил критерий «верность». Мужчины, серьезно настроенные на отношения, оценят верность подруги в 51 % случаев, а вот для женщин вопрос верности мужчины стоит не так остро – только 34 % требовательны к данному аспекту взаимоотношений.

Женщины, хорошо справляющиеся с ведением домашнего хозяйства, будут востребованы 43 % мужчин, а вот мужчины, умеющие готовить и помогать в быту, нужны лишь 24 % женщин.

Что касается манер и воспитания, то мужчины в 43 % случаев будут оценивать данный параметр при выборе женщины для серьезных отношений. Женщинам с небольшим отставанием по голосам – в 37 % случаев – будет важно, насколько воспитан мужчина и какими манерами он обладает.

В опросе принимали участие 200 человек в возрасте от 25 до 55 лет, проживающие в Санкт-Петербурге.

Комментарий психолога: как мы уже говорили, у мужчин первый, но неосновной мотив для общения с женщиной – ее внешняя привлекательность. Не надо понимать эту фразу буквально, речь не только о «длинноногих блондинках» – у каждого мужчины сформированы свои критерии красоты. Более того, эти критерии имеют такие разнообразные комбинации, что женщина с любой внешностью подойдет под это разнообразие. Остается лишь вопрос поиска.

АНЕКДОТ:

– А правда, что минута смеха продлевает жизнь на 5 минут?

– Ну, это смотря над кем вы смеетесь. Может и сократить…

Однако не следует считать, что внешняя привлекательность – это все, что нужно мужчинам. Если при общении с женщиной какие-то ее качества очень сильно ему не понравятся, то привлекательность их не пересилит.

Что касается женщин, то еще на заре эволюции предпочтение не сразу отдавалось тем мужчинам, которые выше и сильнее. Для того чтобы защитить женщину, внешних качеств мало. Поэтому еще древние женщины задавались вопросами, насколько ловок, сообразителен мужчина, присутствует ли у него сила духа. И сегодня мало что изменилось.

Мускулы юмора

С помощью исследований, применяемых в неврологии и психологии, стал понятен механизм того, как действуют «мускулы юмора» и как, тренируя их, можно сделать более гибким ум и восприятие.

Засмеяться добрым, светлым смехом может только глубокая добрая душа.

Николай Гоголь

Конечно, ученые далеки от утверждения, что постоянный просмотр кинокомедий и регулярное чтение анекдотов сделают из вас гения. Однако они пришли к выводу, что юмор развивает воображение и помогает усваивать новую информацию. Юмористические ситуации возникают при несоответствии между элементами высказывания. Например, в шутке: почему акулы не нападают на юристов, следует ответ: профессиональная солидарность.

Первая наша реакция на эти фразы – бессмыслица. Но при анализе хранящейся в нашей памяти информации мы видим неожиданную логику – и понимаем смысл шутки. Чтобы это понять, достаточно доли секунды. По утверждению ученых, за выполнение каждой из этих мыслительных операций отвечают различные «мускулы» юмора. При тренировке каждой из них мы развиваемся сами. «Каждая пережитая нами юмористическая ситуация делает нас чуточку мудрее», – считает профессор Стэнфордского университета У. Фрай.

Психологи серьезно изучают эту «легкомысленную» сторону жизни. Прежде всего потому, что юмор улучшает память. Об этом давно подозревали создатели рекламы. Доказательства обнаружили в 1994 году, когда психолог Университета Среднего Теннесси С. Шмидт провел эксперимент с 40 студентами, предложив им оценить несколько предложений, внешне схожих. Правда, одно было с юмористическим подтекстом, другое – без. Смешные предложения студенты запоминали намного быстрее.

Юмора не теряй. Для человека он то же, что аромат для розы.

Джон Голсуорси

Другой психолог, Рон Берк, нашел применение этим знаниям. Он смешил своих студентов, приходя на лекции в нелепой одежде или отпуская шуточки. Берк опубликовал серию трудов, в которых доказал, что, когда студенты вместе над чем-то смеются, они легче усваивают материал.

Кроме того, юмор развивает изобретательность и фантазию. Так, американские психологи получили тому подтверждение, показывая одним испытуемым смешной видеосюжет о пингвинах, а другим – нейтральные кадры. Те, кто просмотрел сюжет о пингвинах, высказывал более оригинальные соображения. Эти результаты убедили психологов в том, что смех и другие позитивные эмоции стимулируют творческое мышление.

Итак, юмор помогает нам лучше понять себя и окружающих. Он поддерживает в трудную минуту. Давайте же больше смеяться!

Шутку, как и соль, должно употреблять с умеренностью.

Пифагор

Есть специальная наука – гелотология, изучающая воздействие смеха на психическое и физическое здоровье людей. Ученые ищут причины, которые вызывают смех. Лечение смехом является довольно эффективным и практически не имеющим побочных явлений. Основатель гелотологии – американский психолог Норманн Казинс («человек, который рассмешил смерть»). У Казинса был коллагеноз – серьезное заболевание соединительных тканей и костей. Врачи были бессильны; в конце лечения он уже не мог двигаться. Казинс попросил, чтобы его отпустили домой, и попросил домочадцев показывать ему кинокомедии. Он смотрел их одну за другой несколько дней подряд – и очень громко смеялся. После чего стал замечать, что сильные боли, которые мучили его, утихают. Через две недели врачи поняли, что состояние его улучшается. Смех помог ему через три года возвратиться на работу. Сэр Уильям Ослер постоянно говорил, что смех является музыкой жизни, и рекомендовал смеяться хотя бы 10–15 минут ежедневно.

Смех продлевает жизнь. Экспертами было насчитано до 300 разновидностей смеха.

Упражнения

1. Каждый день находи один смешной анекдот и рассказывай его пяти разным людям.

2. Находи в каждой ситуации что-то смешное.

3. Не обижай людей смехом над ними. Смейся над собой или над выдуманными персонажами.

4. Заходи на сайт IPSystems, читай мой блог «Действуй!» и анекдоты, которые я в нем размещаю. Я каждый день размещаю анекдоты: в Facebook и ВКонтакте, в рассылке и в книгах.

ПОЧИТАЙ АНЕКДОТЫ —

ПРОДЛИ ЖИЗНЬ НА ГОДЫ!

«Я» – Об авторе этой книги

Ицхак Пинтосевич – эксперт в системном развитии личности и бизнеса, автор бестселлера «Действуй! 10 заповедей успеха» и еще 10 книг. Тренер, которому чемпион мира по боксу Виталий Кличко сказал: «Ицхак, спасибо за помощь, спасибо за советы, которые мне значительно помогают, и даже в спорте!» Участники тренингов называют Ицхака «Тренер успеха № 1 на русскоязычном пространстве».

Профессиональный спортсмен и тренер в прошлом. Бронзовый призер чемпионата мира по легкой атлетике. Бизнесмен, который в 26 лет управлял торговым бизнесом с оборотами в миллионы долларов. С 26 лет отправился в духовное путешествие и после странствий по миру поселился в Иерусалиме. Пять лет изучения Торы и Каббалы принесли общее понимание структуры Мироздания. Более 10 лет изучает все существующие в мире системы прикладной психологии.

Тренер НЛП и бизнес-тренер, который как основной принцип своей работы использует изучение и моделирование самых успешных личностей и компаний мира. Диплом Тренера НЛП и бизнес-тренера получил у доктора психологии Мерилин Аткинсон.

Вот что Мерилин Аткинсон сказала об Ицхаке Пинтосевиче: «Ицхак – это человек, энергия и юмор которого наполняют все, что он пишет, все, до чего он дотрагивается. Для него ясны принципы успеха, которые управляют нашей жизнью».

Ицхак открыл свой уникальный метод. Сегодня он обучает лучших бизнес-тренеров в крупнейших компаниях – таких, как Procter & Gamble. Дважды в год проводит «Тренинг Бизнес-Тренеров», который прошли уже более 300 человек из разных стран мира. Вот что сказал об этом тренинге мировой топ-лидер МЛМ Алексей Севрук, который за год после тренинга утроил свои результаты и получил от компании Oriflame премию в 560 000 долларов: «Каждый успешный человек ищет источники знаний. Настоящие лидеры ищут самые эффективные тренинги. В профессионализме Ицхака Пинтосевича я убедился, когда вместе со своей командой прошел тренинг бизнес-тренеров. Это обучение дало прорывной рост в бизнесе. Подача ценной информации в непринужденной дружеской обстановке и с чувством юмора ведущего наставника. Для моих новых результатов в бизнесе тренинг дал мне настрой, новые бизнес-фишки, умение лучше себя преподносить. Я получил те навыки, которые усилили умение влиять на людей. Благодарю Ицхака за предоставленную возможность обучаться по его системе».

Ицхак – автор 11 книг и уникальных тренинговых программ. Среди его клиентов – самые успешные компании, такие как Procter & Gamble, Deloitte, Danon, Leo Burnett, PSB – Films, MasterCard, Mary Kay, «Приват Банк», МТС, а также политики, бизнесмены, олимпийские чемпионы и «звезды» шоу-бизнеса.

С 2006 по 2013 год более 50 тысяч человек из 22 стран мира посетили тренинговые программы на русском языке, которые проходят в Киеве и Москве. Все участники подтвердили, что это уникальная система обучения, которая дает результаты.

О системах развития Ицхака снято десятки телепрограмм и семь научно-публицистических фильмов. Страница Isaac Pintosevich Systems в Facebook имеет более 30 000 друзей и входит в 20 самых известных иностранных брендов на Украине. Ицхак входит в состав Экспертного Совета Украинской Медицинской Ассоциации и ежегодно выступает на Ялтинском нейросаммите.

Награды

Лучший бизнес-тренер Украины 2007 года, по оценкам Украинской Академии Тренинга. Второе место в рейтинге Международной ассоциации профессионалов развития личности в 2009 году.

Вдохновляющий партнер Киевского международного марафона в 2011 году.

Тренинги

Genesis – Путь Бабочки (с огнехождением)

VIP тренинг Создатель Игры

Новый Код Коучинга (онлайн-курс)

Влияй! 7 заповедей лидера (харизма и ораторское мастерство)

Действуй! Старт к успеху и энергии

Старт к успеху и энергии (видеосистема)

Полный контроль – управление жизнью и временем

Онлайн-программа «Богатей! 4 Основы и главный секрет»

Онлайн «Продажи для всех»

Тренинг бизнес-бренеров

Новый старт

Мотивационное выступление «Сверхдостижения возможны»

Дополнительные услуги

Креативный консалтинг в бизнесе и политике.

Проведение переговоров любой сложности в интересах заказчика.

Коучинг для жизни и бизнеса.

Маркетинг и реклама

Интернет– проекты

Content

Ицхак Пинтосевич
Будь эффективным! Эффективность от А до Я

Введение. Что такое эффективность

«А» – Активность

«Б» – Б-Г (Контакт с Б-гом как главная составляющая эффективности и гармонии)

«В» – Визуализация

«Г» – Гипноз

«Д» – Друзья

«Е» – Еда

«Ж» – Желания

«З» – Зона комфорта

«И» – Инструменты и стратегии

«Й» – Йога

«К» – Контроль

«Л» – Любовь

«М» – Мотивация

«Н» – Настроение

«О» – Отношение

«П» – Планирование

«Р» – Развитие

«С» – Страхи

«Т» – Тайм-менеджмент

«У» – Убеждения

«Ф» – Философия

«Х» – Харизма

«Ц» – Цель

«Ч» – Честность

«Ш» – Школа

«Щ» – Щит

«Э» – Эмоции

«Ю» – Юмор

«Я» – Об авторе этой книги