Ирина Калюжнова

Остеохондроз

Введение

Пожалуй, ни одна из тем так подробно не освещена в популярной литературе, как тема остеохондроза позвоночника. Если взять одну из этих книг, то можно узнать, что пульпозное ядро, например, на первом году жизни содержит 88 % воды, а в пожилом возрасте — только 70 %; что толщина межпозвонковых дисков разная: в грудном отделе — 2 мм, в поясничном — 10 мм; что суммарная высота всех межпозвонковых дисков у новорожденных составляет 50 % всей длины позвоночника, а у взрослых — 25 %. В подобных книгах можно почерпнуть и много другой информации.

Только одного не знает никто: отчего же это все происходит. Вот что печально. Но традиционная медицина вслед за народной предлагает весьма эффективные методы лечения остеохондроза позвоночника. Парадокс, как говорится, на спине. Я тоже не открою Америки в области своей и вашей спины, а предложу вам, уважаемый читатель, лишь разобраться в уже имеющейся информации по остеохондрозу и выбрать ту, что нужна именно вам.

Думаю, что среди вас есть те, кому требуется сначала обязательно понять суть вопроса, а есть и другие, кому читать ну просто некогда, много разных дел и забот, а потому хотелось бы поскорее узнать, что надо делать, чтобы спина не болела. Знаете, кто выздоравливает быстро и в первую очередь? Тот, кто умеет слышать не только себя. Если вы способны это делать, то книга вам будет верным помощником, потому что материал в ней излагается в форме, удобной для любого читателя. Главное, захотеть эту информацию воспринять.

Позвоночник — едва ли не самое незащищенное место в организме с точки зрения биоэнергии. Как вы думаете, почему к незнакомому человеку нужно поворачиваться лицом? Потому что спереди биоэнергетическое поле больше. И если незнакомец вдруг окажется недругом, то и самооборона в ход пойдет: защита на своей территории ни для кого не зазорна. Я имею в виду психологическую самооборону.

Совет

Обращайте внимание на тех, кто упорно подходит к вам со спины!

А на спине защитный биоэнергетический слой меньше, да и глаз нет. Вот почему все «хорошее» обычно в спину посылают. А потому для сохранения здоровья спины важно то, что происходит с вами здесь и сейчас. На врачебном языке это звучит примерно так: эффективность терапии при остеохондрозе позвоночника в большей степени зависит не от этиологических факторов, а от патогенетических механизмов развития заболевания.

Вам это понятно? И правильно, тем более что врачи так тоже не говорят, потому что патогенетические факторы — это та самая биоэнергетика, которую в институтах не проходят. И все-таки очевидно, что все методы лечения остеохондроза позвоночника так или иначе направлены на улучшение той самой энергии, которая глазу не видна. Именно поэтому помогает все, что активизирует биологически активные точки спины, существование которых сегодня уже никто под сомнение не ставит: они действительно существуют, хотя никто их не видел.

Статистика

100 тыс. человек в России ежегодно получают группу инвалидности из-за остеохондроза позвоночника, что сопоставимо с последствиями стихийного бедствия.

Как избежать остеохондроза позвоночника, как сохранить здоровье спины, как проводить правильное, эффективное лечение. Обо всем этом и пойдет речь в этой книге.

Позвоночник как пружина в механизме опорно-двигательного аппарата

Опорно-двигательный аппарат — это все кости и все мышцы организма, а также то, что их связывает между собой, т. е. хрящи и связки (рис. 1). С одной стороны, это опора, а значит, прочность, но с другой стороны, это движение, а значит, подвижность и гибкость. Нужны и то и другое, причем одновременно. Представьте себе, во что превратится организм, если разом лишится всех костей. Представили? Мягко говоря, превратится он в ничто, в кучу неизвестно чего. А чтобы без движения? Тоже как-то не радует. Вот и получается, что наш опорно-двигательный аппарат — просто чудо инженерной мысли, а реализуется это чудо при помощи совсем простых приспособлений. Но обо всем по-порядку.

Итак, опора организма — это скелет, опора скелета — это позвоночник (рис. 2). Прочность обеспечивается костями, а гибкость — хрящами и связками, которые образуют суставы. Движение, как вы понимаете, осуществляют мышцы. При этом мышцы шеи и позвоночника делятся на две группы: те, что удерживают нужную позу (тонические мышцы), и те, что участвуют в движении. Изучением костей занимается наука остеология, а изучением мышц — миология. Нас интересует позвоночник, а потому далее последует краткий экскурс в науку о костях.

Рис. 1. Скелет: 1 — череп; 2 — позвоночный столб; 3 — грудная клетка; 4 — кости верхней конечности; 5 — тазовая кость; 6 — кости нижней конечности

Те, кто хотел бы сразу получить советы по лечению, могут смело переходить к следующей главе. Для вдумчивых читателей сообщаю, что скелет человека делится на осевой и добавочный. Осевой — это череп, позвоночник и грудная клетка. Добавочный скелет включает кости верхних и нижних конечностей.

Рис. 2. Позвоночник

Если вы посмотрите на скелет туловища (осевую часть), то без труда заметите, что он состоит из многих частей, т. е. прерывистый (дискретный), — это позвонки и ребра. Именно это позволяет сочетать и прочность, и гибкость.

Но и это еще не все: позвоночник человека имеет изгибы. Это дает возможность сохранять вертикальное положение, выдерживать большие нагрузки и менять положение тела. Позвоночник — это самая настоящая пружина-амортизатор! И что не менее важно, внутри позвоночника находится одна из самых важных деталей организма — своеобразная электрическая станция — спинной мозг, а его защиту позвоночник обязан осуществлять вместе с сохранением гибкости (рис. 3).

Как же это происходит? Дело в том, что позвоночный столб только называется «столбом», но по сути таковым не является: он состоит из множества кусочков, в среднем из 33 позвонков (32–34). Положите, пожалуйста, свою руку на шею со спины. А теперь найдите самую выступающую косточку — это седьмой позвонок, он же последний шейный.

Рис. 3. Грудная клетка: 1 — верхняя апертура; 2 — грудино-реберные суставы; 3 — межреберье; 4 — подгрудинный угол; 5 — реберная дуга; 6 — нижняя апертура

То, что ребер в организме дюжина, т. е. 12, вы, видимо, знаете. Тогда вам легко запомнить, что и грудных позвонков тоже 12, и каждому ребру соответствует свой позвонок. Грудные позвонки, несомненно, прочнее шейных, но такого количества подвижных суставов ни один отдел позвоночника не имеет, а все потому, что каждое ребро соединяется с грудным позвонком двумя суставами. Вот такая шарнирная конструкция. И если один суставчик выходит из строя, то и весь грудной отдел позвоночника перестает работать слаженно. Теперь понятно, почему разрабатывать суставы грудного отдела необходимо каждый день, особенно тем, кто сидит за рулем или за письменным столом.

♦ Подсказка: сделать это можно только при помощи специальных физических упражнений.

В области поясницы находится 5 позвонков, толстых и массивных. Интересный факт: при переносе тяжестей, подъеме двух ведер воды или передвигании мебели межпозвонковый диск, находящийся между 4 и 5 поясничными позвонками, испытывает давление в 500 кг! Понятно, что нервные корешки, которые проходят в этом отделе позвоночника, сдавливаются чаще других, и называется это «поясничным радикулитом».

Столько же позвонков, т. е. 5, но только сросшихся между собой, образует крестец, который и обеспечивает прочность всей конструкции позвоночника (рис. 4). Этот отдел наиболее благополучный.

Рис. 4. Крестец и копчик: А — крестец, вид спереди: 1 — основание крестца; 2 — поперечные линии; 3 — верхушка крестца; 4 — передние крестцовые отверстия; 5 — латеральная часть. Б — крестец, вид сзади: 1 — верхние суставные отростки; 2 — крестцовый канал; 3 — ушковидная поверхность; 4 — латеральный крестцовый гребень; 5 — промежуточный крестцовый гребень; 6 — крестцовая щель; 7 — задние крестцовые отверстия; 8 — срединный крестцовый гебень. В — копчик: 1 — копчиковые рога; 2 — копчиковые позвонки

Есть и еще позвонки, их может быть от 3 до 5 — своеобразный хвостик, иначе говоря, копчик (рис. 4). Часть эта очень важная, хотя и маленькая. Вспомните, сколько раз в детстве вы падали на эту часть своего позвоночника с велосипеда или с горки? Наверняка не считали. А что происходит с копчиком при падении на него? Он подворачивается внутрь! И ничего хорошего в этом для органов малого таза и для организма в целом нет. А кто-нибудь вам загнутый «хвостик» на место ставил? Почти уверена, что таких счастливчиков единицы. А потому книжку читать нужно всем, и кому интересно, и кому некогда. Сами потом копчик править будете, если не себе, то деткам своим или внукам.

То, что позвонки увеличиваются в размере сверху вниз, понятно, потому что чем они ниже, тем нагрузка на них больше. А где же помещается его величество спинной мозг? Позвонки, кроме тела, имеют еще и дугу — в этом отверстии и проходит нежнейшая ткань спинного мозга. Но и это не все: дуга позвонка имеет отростки, один из таких вы и определили, когда нашли VII шейный позвонок. Кстати, вследствие того, что остистый отросток у VII шейного позвонка самый большой, его назвали выступающим.

Кроме остистых отростков позвонки имеют и другие, расположенные по бокам. Именно они и образуют специальные отверстия для входа и выхода сосудов и нервов. Можно без преувеличения сказать, что позвоночник защищает «дорогу жизни» для всего организма: в центре позвоночника лежит спинной мозг, сюда же входят корешки нервов, передающих информацию от мышц и внутренних органов всего тела, каждый корешок сопровождают артерия, вена и лимфатический сосуд.

Есть у позвонков еще некоторые любопытные особенности. Например, первый шейный позвонок тела не имеет — одна сплошная дуга, а второй позвонок шеи имеет не только тело, но еще и отросток на этом теле, который называется «зубом», а по сути является телом первого шейного позвонка. В итоге — затылочный сустав совершает движения по всем направлениям, выполняя функцию шаровидного сустава. Возможно, вам будет интересно узнать, что некоторые позвонки имеют свои личные имена, так они важны. I — атлант, II — осевой, а с именем VII вы уже знакомы — выступающий (рис. 5).

Самые подвижные и при этом испытывающие самую большую нагрузку — это семь шейных позвонков. Как это ни странно, но давление, оказываемое на VI шейный межпозвонковый диск, больше, чем на I, крестцовый. Именно поэтому наиболее уязвим шейный отдел позвоночника.

Позвоночник, как любой уважающий себя сустав, имеет хрящи, которые называются межпозвонковыми дисками. Именно они, эти диски, и являются предметом нашего пристального внимания, потому что именно с них и начинается остеохондроз.

По внешнему виду позвоночник похож на многослойный гамбургер: между каждыми двумя телами позвонков имеются толстые прослойки фиброзного хряща. О строении межпозвонкового диска поговорим подробнее. Представьте себе, что «гамбургер» разрезан по самому центру, т. е. по «начинке», — это и будет поперечный срез межпозвонкового диска (рис. 6). При этом можно увидеть круги, расположенные на периферии диска, — это фиброзные волокна, которые для прочности идут в противоположных направлениях, делая полоборота спирали на одном позвонке, а закрепляются в нижележащем. При наклоне позвоночника вправо натягивается одна группа волокон, влево — противоположная. Фиброзные волокна называются еще фиброзным кольцом и состоят из мягкого коллагена.

Рис. 5. Позвонки: А — грудной позвонок: I — вид сбоку; II — вид сверху; Б — поясничный позвонок; В — шейный позвонок; Г — шейный позвонок — атлант; Д — II шейный позвонок — осевой позвонок; 1 — тело позвонка; 2 — дуга позвонка; 3 — позвоночное отверстие; 4 — нижняя позвоночная вырезка; 5 — верхняя позвоночная вырезка; 6 — верхний суставной отросток; 7 — нижний суставной отросток; 8 — поперечный отросток; 9 — остистый отросток; 10 — верхняя реберная ямка; 11 — нижняя реберная ямка; 12 — реберная ямка поперечного отростка; 13 — тело II шейного позвонка; 14 — реберный отросток; 15 — отверстие поперечного отростка; 16 — передняя дуга атланта; 17 — задняя дуга атланта; 18 — латеральные массы атланта; 19 — верхняя суставная ямка атланта; 20 — зуб осевого позвонка

Рис. 6. Межпозвоночные соединения: 1 — студенистое ядро; 2 — передняя продольная связка; 3 — фиброзное кольцо; 4 — задняя продольная связка; 5 — желтая связка; 6 — верхний суставной отросток нижележащего позвонка; 7 — нижний суставной отросток вышележащего позвонка; 8 — дугоотросчатый сустав

Центральная часть межпозвонкового диска лишена волокон и состоит из студенистой стекловидной ткани, по консистенции похожей на холодец. Называется эта желатиноподобная масса пульпозным ядром, состоит из специальных веществ (протеогликанов), способных быстро впитывать и отдавать воду, т. е. набухать. Находясь в замкнутом пространстве фиброзного кольца и обладая определенным запасом упругости, ядро способно расправляться и раздвигать тела позвонков. Вот такой замечательный амортизатор отделяет один позвонок от другого и позволяет перераспределять вертикальное давление, оказываемое на позвоночник.

Между V (последним) крестцовым позвонком и I копчиковым лежит особый межпозвонковый диск, вместо пульпозного ядра в центре у него находится полость, что, собственно, и делает копчик относительно подвижным.

Запомним

Благодаря межпозвоночным дискам позвоночник приобретает упругость, в нем затухают и смягчаются толчки и сотрясения, которые естественным образом возникают при ходьбе и беге.

Фиброзные волокна межпозвонковых дисков связаны с двумя продольными связками, которые проходят вдоль всего позвоночника спереди и сзади тел позвонков. Так позвонки связываются друг с другом. Конечно, это далеко не все связки, при помощи которых и образуется то, что принято называть позвоночником (рис. 7 А, Б).

Рис. 7. Соединения ребер с позвонками: А — вид спереди: 1 — межпозвоночный диск; 2 — внутрисуставная связка головки ребра; 3 — передняя продольная связка; 4 — лучистая связка головки ребра; 5 — сустав головки ребра. Б — вид сверху: 1 — сустав головки ребра; 2 — межпозвоночный диск; 3 — реберно-поперечный сустав; 4 — желтая связка

Задняя часть позвоночника формируется дугами и остистыми отростками. При соединении остистых отростков образуется остистый гребень, который отклоняется вправо у правшей и влево — у левшей, создавая физиологическое искривление (сколиоз). На этом гребне больше всех выступают остистые отростки VII шейного и III поясничного позвонка (запомним, это пригодится при лечении).

Вообще, изгибы позвоночника — это те места, где затухают толчки, где происходит разложение сил давления и сжатия. Изгибы — слабые места позвоночника. Это все переходные области: от черепа к шейному отделу, от шейного — к грудному, от грудного — к поясничному, от поясничного к — крестцовому (рис. 8). Позвонки лежат один на другом, а потому травма одного позвонка немедленно сказывается на двух соседних, расположенных выше и ниже поврежденного.

Рис. 8. Опасные точки позвоночника

Вертикальную осанку обеспечивают развитые мышцы и сухожилия (рис. 9), только в этом случае никакие удары и сотрясения не испортят «пружину» позвоночника в слабых переходных зонах.

Рис. 9. Мышцы спины, поверхностные слои: 1 — ременная мышца головы; 2 — ременная мышца шеи; 3 — мышца, поднимающая лопатку; 4 — надостная мышца; 5 — малая ромбовидная мышца; 6 — большая ромбовидная мышца; 7 — подостная мышца; 8 — малая круглая мышца; 9 — мышца, выпрямляющая позвоночник; 10 — нижняя задняя зубчатая мышца; 11 — внутренняя косая мышца живота; 12 — большая ягодичная мышца; 13 — наружная косая мышца живота; 14 — широчайшая мышца спины; 15 — большая круглая мышца; 16 — дельтовидная мышца; 17 — трапециевидная мышца

Вопрос

Почему сухожилия перестают быть упругими и плотными?

К примеру, шейный сколиоз (искривление) нарушил функцию шейного нервного узла, который управляет деятельностью щитовидной железы. Щитовидная железа ослабляется, мышцы теряют тонус, а кости — упругость. Может быть, вы слышали, как могут рассыпаться кости на ровном месте? Это именно такой случай.

Ответ

Искривление позвоночника нарушает работу органов, а это еще больше ухудшает состояние позвоночника.

Важная информация

До 27 лет межпозвонковые диски получают питание из крови, а после 27 лет — методом диффузии из окружающих тканей.

Действительно, межпозвонковые диски в зрелом возрасте питает не кровь, а спинномозговая жидкость, и если скорость ее течения по спинномозговому каналу замедляется, то и изменения в позвоночнике неизбежны.

Считается, что в 25 лет теряется гибкость, в 40 лет начинает беспокоить радикулит, а после 50 лет — остеохондроз, ожирение, гипертония, колит, сахарный диабет… Изменения в организме мужчин происходят из-за перегрузок за рулем, подъема тяжестей, а в организме женщин — из-за трудных родов, тяжелых физических нагрузок на огороде, на работе и дома.

Еще в детстве формируются сколиозы (боковые искривления позвоночника) (рис. 10), сутулость и загиб копчика, что смещает позвонки, частично пережимает сосуды, питающие позвоночник. А организм из-за этого начинает оберегать больную зону, поддерживая напряженными расположенные рядом мышцы, что еще больше портит питание в больном месте позвоночника.

Рис. 10. Позвоночник, имеющий сколиотическое искривление, справа — прямой позвоночник

Мягкие коллагеновые волокна межпозвонковых дисков могут переродиться в грубые рубцы, а косточки позвонков — в камнеподобную массу. Диски между позвонками становятся сухими и растрескиваются, а ядро при этом выдавливается наружу. Тела позвонков «садятся» друг на друга, их края расплющиваются, образуя острые шипы, которые раздражают близлежащие ткани и нервные корешки. Вот, собственно, откуда появляется боль, постоянная спутница каждого из 60 симптомов остеохондроза.

А дальше начинается цепная реакция: здоровые позвонки берут на себя нагрузку вместо больных, но, долго не выдерживая, тоже расплющиваются. Уменьшается высота позвоночника, уменьшается спинномозговой канал, где, как в футляре, хранится «драгоценный инструмент» — спинной мозг. Нужно ли говорить, что вслед за нарушениями в позвоночнике страдает весь организм?

Информация для размышления

Есть предположение, что срабатывание позвоночника в слабых точках является возрастным потолком не только для самого позвоночника, но и для всего организма.

Позвоночник страдает от непомерных односторонних нагрузок, ударов, сдавлений, нефизиологичных поз, однообразной работы, слабости мышц, от плохого кровообращения, нарушений работы пищеварительной системы, остеопороза, при заболеваниях головы, почек, легких.

Наука утверждает, что остеохондроз позвоночника — это дегенеративно-дистрофическое заболевание с истончением межпозвонковых дисков, изменением тел позвонков и межпозвонковых суставов.

Хорошая новость

Поддерживающий и корригирующий комплекс физических упражнений в течение всей жизни существенно замедляет процесс перерождения позвоночника и продлевает жизнь.

Причины остеохондроза разнообразны: поднятия тяжестей, прыжки с высоты, длительное нахождение в неудобной позе, вибрация, переохлаждение, травмы позвоночника, воспаление близлежащих органов, родовые травмы.

Запомните:

Изменения в фиброзных кольцах появляются в первые 10 лет жизни, наиболее частая локализация разрывов колец бывает в шейном отделе.

Уже на втором году жизни позвоночник утрачивает гибкость, положение усугубляется приемом огромного количества химических лекарственных препаратов, что только ослабляет и без того нарушенный с детства обмен веществ.

Даже и неспециалисту видно, что редкий ребенок в школе имеет прямую спину. Вместо этого — выступающие лопатки, сутулость и даже искривления. Но именно патология позвоночника является самой частой причиной заболеваний периферической нервной системы.

♦ Напоминаю: эта книга не является справочником практического дилетанта. Обнаружив у себя похожие симптомы, пожалуйста, обратитесь к специалисту!

Если врач ставит диагноз остеохондроз, это означает, что есть изменения в межпозвонковых дисках. Если ставится диагноз спондилез, значит, изменения существуют в телах позвонков, если — спондилоартроз, то повреждены межпозвонковые суставы. Если ставится диагноз радикулит, то ущемлены спинномозговые корешки.

Если остеохондроз развивается в шейном отделе, то могут возникать сильные головные боли, головокружения, шея теряет подвижность, появляется метеочувствительность, боли в руках.

Остеохондроз грудного отдела характеризуется симптомами несуществующих заболеваний сердца, легких, желудка, кишечника, но способствует развитию заболеваний этих же органов.

Поясничный остеохондроз приводит к невозможности согнуться-разогнуться, болям и судорогам в икроножных мышцах.

Нарушения координации движения, ползание мурашек по телу, беспричинный озноб или излишняя потливость — это тоже симптомы остеохондроза позвоночника.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Шейный прострел — это боль, возникающая при раздражении нервного ствола шеи. Боль появляется внезапно, в момент неловкого движения головой, затем может усиливаться даже при едва заметном движении, кашле и глотании, отдавать в затылок, лопатку, грудную клетку. Голова и плечи принимают вынужденное положение, мышцы становятся плотными, и резко ограничиваются движения в шейном и грудном отделе позвоночника.

Синдром позвоночной артерии развивается из-за уменьшения ее просвета, в результате чего наступает обескровливание мозга в тех областях, которые кровоснабжает эта артерия. Позвоночная артерия имеет особенность — она проходит через отверстия всех семи шейных позвонков, а потому риск ее сдавления весьма высок (рис. 11).

Рис. 11. Позвоночная артерия

Наиболее характерный симптом — головная боль, из-за чего этот синдром получил название «шейная мигрень». Боль всегда начинается в затылке и четко усиливается при движении головой! При поворотах головы может ощущаться хруст, а при расчесывании волос — болезненность кожи.

Кроме того, может развиться так называемая глоточная мигрень, когда в горле появляется ощущение инородного тела. Как правило, такие пациенты направляются сначала к ЛОР-врачу, который заболеваний глотки не обнаруживает и направляет на прием к психотерапевту, подразумевая невроз. Назначается лечение гипнозом и успокаивающими препаратами. Но этого недостаточно, чтобы расширить просвет позвоночной артерии.

Бывают состояния, когда при резком повороте головы человек падает, при этом сознание может и не нарушаться, но может и отсутствовать.

Отличительные признаки!

Если головная боль сочетается с головокружением и снижением зрения или слуха, то это и есть проявления шейного остеохондроза. Если голова начинает кружиться при поднятии ее вверх, то это симптом остеохондроза. Если головокружение появляется при наклоне головы вперед, то это проявления атеросклероза сосудов головного мозга.

Это важно запомнить!

Падение и потеря сознания при шейном остеохондрозе бывают вслед за резким движением головы!

Отличительные признаки!

При эпилептическом припадке больной тоже внезапно падает, но потеря сознания не связана с движением головы, при этом бывают судороги, прикусывание языка и непроизвольное мочеиспускание. После эпилептического припадка больной засыпает.

При обмороке потеря сознания бывает как бы постепенной, человек успевает принять меры: опустить голову вниз, попросить помощь.

При остеохондрозе все по-другому: поворот головы и внезапное падение.

Плече-лопаточный периартроз проявляется болями в плечевом суставе, которые иррадируют в шею, руку, сопровождаются ознобом и усиливаются при попытке завести руку за спину или поднять ее. Кроме боли, наблюдается малоподвижность (контрактура) плечевого сустава, а со временем мышцы плеча усыхают (атрофируются), и плечо становится будто замороженным.

Плече-кистевой синдром развивается тогда, когда к болям в правом плечевом суставе присоединяются боли и тугоподвижность кисти. Обычно после ночного сна кисть отечная. При этом исчезают кожные складки, кожа становится блестящей, натянутой и холодной, однако после физических упражнений все эти явления уменьшаются.

Синдром эпикондилеза плеча проявляется болями в локтевом суставе и слабостью кисти. Боли усиливаются при рывковых движениях в локте или кисти, при вращении предплечья, например, при работе молотком, отбивании котлет, игре в теннис и фехтовании.

При сдавлении спинного мозга или нарушении его кровообращения развиваются особые состояния. При этом появляются боль, онемение и слабость в руках и ногах. При движениях головы могут появляться неприятные ощущения: словно электрический ток проходит от шеи в обе руки, по позвоночнику — в обе ноги. Могут быть ослабленными произвольные движения одной руки и ноги, а на другой стороне тела — сниженной их чувствительность. Это далеко не полный перечень того, что может произойти при нарушении кровообращения спинного мозга. Разобраться в этом может только невропатолог, важно не пропустить первые признаки заболевания и своевременно обратиться к врачу.

Кардиальный синдром настолько частое явление, что приходится только удивляться, как многие больные в течение нескольких лет продолжают лечиться сердечными препаратами при очевидной их неэффективности! Синдром проявляется болями в области сердца, которые могут быть как постоянными, давящими, так и приступообразными, длящимися в течение нескольких часов. Такие больные вызывают скорую помощь и нередко даже попадают в больницу. Хотя на электрокардиограмме при этом нет признаков ишемической болезни, приступ болей нитроглицерином не снимается. При этом мало кто обращает внимание на то, что приступ начинается при резком подъеме руки, таком же повороте головы или кашле, одним словом, при резких движениях в шейном отделе позвоночника.

Отличительные признаки!

Если боли в сердце не снимаются нитроглицерином и ЭКГ без признаков явной патологии — это, вероятнее всего, проявления шейного остеохондроза.

Корешковые синдромы, или шейно-грудной радикулит, развиваются при поражении нервного корешка. Главным симптомом при этом является боль. Боль распространяется сверху вниз от плеча до безымянного пальца или мизинца, сопровождается онемением, ознобом, кожа при этом покрывается мурашками. Боль усиливается при движении, особенно при наклоне головы, при кашле, чихании и потугах. Если боль и онемение появляются в темени и затылке, то, вероятнее всего, поражены I и II шейные корешки. Если боль ощущается за ушами и трудно передвигать языком, значит, поражен третий шейный корешок. Поражение IV шейного корешка сопровождается нарушением глотания (ощущением комка в горле), болями в сердце и ключице, а также навязчивой икотой.

Если трудно удерживать руку при подъеме ее вверх и отведении, вероятно, поражен V корешок. Если боль из области шеи распространяется до большого пальца и снижена сила кисти, то это свидетельствует о поражении VI корешка. При поражении VII корешка боль от шеи проходит до указательного и среднего пальцев, а при патологии VIII корешка боль распространяется к мизинцу. При этом боль в пальцах усиливается при перемене погоды, становится мучительной и грызущей.

Грудной остеохондроз

Для этого заболевания характерны следующие симптомы.

Симптомы грудного прострела. Внезапная, острая, сильная боль между лопатками, которая появляется после длительной работы в положении сидя. Боль появляется во время движения (при вставании из-за стола), и при этом не только ограничивается объем движений, но становится больно дышать.

Симптомы раздражения грудных спинномозговых корешков. Боль и онемение от лопаток до локтя — раздражен I грудной корешок; опоясывающая боль от лопаток по II–VI межреберью до грудины — II–VI грудные корешки; боль от нижних углов лопаток по межреберью до подложечной области — VII–VIII корешки; по последним ребрам до пупка — IX–X грудные корешки; боль ниже пупка до паховой области — XI–XII грудные корешки.

Корешковые симптомы больше известны как межреберная невралгия или опоясывающий лишай, в последнем случае к симптомам раздражения нервных корешков присоединяется вирусная инфекция (герпес).

Грудные корешковые симптомы могут схожи с симптомами заболеваний сердца, легких, желудочно-кишечного тракта. При этом главным симптомом является боль при движении позвоночника, а вот местоположение боли бывает разным: в области глотки и пищевода с ощущением инородного тела, в области желудка, правого подреберья, в нижней части живота. Боль может усиливаться при кашле, при поворотах туловища, в положении лежа на спине, в глубине грудной клетки.

Запомните ряд особенностей остеохондроза.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника боль появляется при движении, она не связана с приемом пищи, при этом нет кашля и повышения температуры, на ЭКГ нет явной патологии и результаты других методов исследования также в норме.

Развитие грудного остеохондроза сопровождается появлением сутулости, а также уменьшением гибкости.

Если болезнь захватывает вегетативную нервную систему, чьи нервные узлы которой в виде цепочек располагаются на позвонках на всем протяжении позвоночника, то развиваются нарушения во внутренних органах, секреторные и двигательные, которые имитируют болезни этих органов и при этом не излечиваются лекарственными препаратами. Являясь симптомами остеохондроза, они лечатся физкультурой и мануальной терапией.

♦ Полезный совет: прежде чем заниматься физическими упражнениями, посоветуйтесь с врачом — только доктор может поставить правильный диагноз.

Существуют симптомы поражения узлов вегетативной нервной системы при остеохондрозе.

Головная боль, боль в области лица и шеи.

Боль в руках, в области сердца.

Задержка пищи в пищеводе, срыгивания пищи в ротовую полость, чувство сдавления за грудиной.

Боль в спине, сопровождающаяся изжогой, тошнотой, рвотой и болями в левом подреберье.

Тяжесть и боль в правом подреберье, тошнота, вздутие живота.

Запоры или поносы.

Затяжной свистящий вдох, одышка в виде приступов.

Боль в области сердца, которая возникает при резких поворотах, при длительном сидении и в положении лежа на спине. На ЭКГ в момент приступа, кроме обменных нарушений, никакой патологии не выявляется.

Запомните:

Все вышеперечисленные симптомы можно спровоцировать, если дотронуться до пораженного позвонка!

♦ На заметку: ишемический приступ и приступ холецистита никогда не возникают из-за движений позвоночника.

Поясничный остеохондроз

Поясничный прострел (люмбаго), или острый пояснично-крестцовый радикулит

Внезапная, острая, сильная боль в поясничной области, которая появляется после наклона вперед с одновременным поворотом в сторону.

Больной принимает вынужденную позу — застывает в том положении, в котором застала боль.

Боль может отдавать в грудную клетку, низ живота, ягодицы или бедра.

Боль уменьшается в положении лежа на спине с согнутыми ногами, когда ноги лежат на подушках (рис. 12).

Рис. 12

Боль уменьшается в течение получаса, проходит полностью через 3–5 дней, редко — через 2–3 недели.

Болеутоляющие препараты способны снять даже самые сильные боли.

♦ Практический совет.

Вставать с постели следует поэтапно:

вначале сесть, опираясь руками позади спины;

встать на четвереньки, перенося центр тяжести на здоровую сторону;

одной, а затем двумя руками опираться о колени, постепенно разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах.

Хроническая боль в спине (люмбалгия), или хронический пояснично-крестцовый радикулит

Появление болей не связано с движением в поясничном отделе позвоночника.

Боль в пояснице постепенно усиливается после долгого сидения за столом или за рулем автомобиля.

Сохраняется способность передвигаться, но при этом трудно сгибаться, еще труднее — разгибаться.

Боль уменьшается при перемене положения тела, после физических упражнений, в положении лежа с согнутыми ногами на боку.

Надавливанием на остистый отросток позвонка в области поясницы можно усилить или спровоцировать появление боли.

Боль может отдавать в одну или обе ягодицы, бедро, но, как правило, не опускается ниже колена.

Боль может усиливаться при чихании, потугах, разговоре.

Продолжительность болей — от нескольких недель до нескольких лет, при этом периоды обострения чередуются с периодами уменьшения или полного исчезновения болей.

Люмбоишиалгия

Боль в области поясницы, отдающая в ногу.

Боль усиливается ночью, при перемене погоды, при стрессах и волнениях.

Синдром грушевидной мышцы

Боль в области ягодицы.

Боль распространяется вдоль ноги (передненаружной поверхности голени, тыла стопы).

В тех местах, где появляется боль, нога начинает мерзнуть, становится бледной, реже бывает наоборот: возникает чувство тепла или жара в ноге.

Периоды обострения болей могут сменяться полным их исчезновением.

Дискогенный пояснично-крестцовый радикулит или межпозвонковая грыжа

Боль появляется внезапно после подъема тяжестей рывком, резкого поворота туловища, наклона или ушиба поясницы.

Боль может появиться после переохлаждения, как осложнение после инфекционного заболевания, после длительного пребывания в постели.

Боль появляется в области поясницы, иногда — в области ягодиц или тазобедренного сустава, распространяется вдоль ноги, по задненаружной поверхности.

Причиной появления болей сначала является механическое давление выпавшего межпозвонкового диска, позднее может развиться неинфекционное (асептическое) воспаление нервного корешка.

Повторные обострения могут возникать после переохлаждения и простуды.

Боль усиливается при любом движении (повороте туловища, вставании с постели, ходьбе, при кашле, чихании и потугах), уменьшается в положении лежа на боку, ноги при этом согнуты в коленных суставах.

В вертикальном положении больные занимают вынужденную позу: сгибаются в одну из сторон (чаще — в сторону здоровой ноги), больная нога полусогнута и отставлена кпереди или в сторону, слегка касается пола носком или пяткой.

Могут появляться синюшность, повышенная потливость, отечность и похолодание стопы.

На рентгенограмме поясничного отдела позвоночника различают грыжу диска.

Заболевание имеет сходство с воспалением почек, хроническим аппендицитом и болезнями органов малого таза, а потому диагноз поставить может только невропатолог.

Сдавление спинного мозга

Синдром эпиконуса

Боль в области поясницы, задней поверхности бедра, голени, слабость в ногах.

Уменьшение объема мышц голени и стопы.

Синдром конуса

Отсутствие сильных болей.

Характерные симптомы — недержание кала и мочи.

Прогноз чаще всего неблагоприятный.

Синдром «конского хвоста»

Сильные боли в пояснице, отдающие в ягодицу и задненаружную поверхность ноги.

Нарушается чувствительность в тех местах, где появляется боль.

Появляется задержка мочеиспускания и дефекации.

Межпозвонковая грыжа требует операции, если:

боль, несмотря на проводимое лечение, не проходит в течение 3 месяцев;

если нарушается функция тазовых органов, снижается потенция, немеет промежность.

При любых проявлениях остеохондроза позвоночника могут появляться расстройства нервной системы.

Раздражительность, быстрая смена настроения (то смех, то слезы).

Длительное засыпание или прерывистый сон, бессонница.

При появлении боли резко снижается работоспособность, появляются сердцебиение, потливость.

Может быть ощущение онемения в различных частях тела, кожа покрывается мурашками.

Больные прислушиваются к себе, говорят и думают все время о своей болезни или, наоборот, игнорируют боль и продолжают работать, не обращаясь за медицинской помощью.

Первые признаки остеохондроза.

После 30-минутного нахождения в положении сидя устает спина и хочется потянуться вверх, подвигаться, но при этом вставать приходится с видимым усилием из-за скованности в позвоночнике.

Утром трудно встать с постели и нужно выполнить физические упражнения, чтобы обрести подвижность.

Периодически появляется чувство онемения в кончиках пальцев рук или ног, появляются мурашки на теле, кистях, стопах.

Появляются и исчезают «летучие» боли в коленях, локтях, шее, животе, голове.

Возникают «стреляющие» (сильные, но сразу проходящие) боли в мышцах при резких движениях.

♦ При появлении первых признаков остеохондроза обратитесь, пожалуйста, к врачу: лечение на данном этапе болезни приводит к полному выздоровлению!

Традиционные методы лечения остеохондроза позвоночника

♦ Следует помнить, что боль в спине и пояснице может быть не только при остеохондрозе!

Если боль без сомнения является проявлением остеохондроза (диагноз поставил врач или имеет место обострение уже имеющегося заболевания позвоночника), то для ее уменьшения следует предпринять ряд мероприятий.

Обеспечение покоя позвоночнику

Для этого нужно снять с позвоночника нагрузку собственного веса тела, т. е. лечь. При этом рекомендуется убрать мягкие одеяла и матрацы, а при острых болях показано лежать на деревянном щите. Если боль появилась в пояснице, то следует расслабить мышцы в этой области, для чего рекомендуется лечь на спину с приподнятыми ногами, подложив под них подушки. Можно также лечь на живот (рис. 13) или на бок.

Главное — найти то положение тела, при котором боль существенно уменьшится или исчезнет совсем.

Рис. 13

Принятие обезболивающих средств

Нестероидные противовоспалительные средства

Нестероидные противовоспалительные средства (ненаркотические анальгетики) обладают тройным действием — снимают боль, воспаление и нормализуют повышенную температуру. Поэтому их применение не только облегчает состояние, но и лечит.

Препараты салициловой кислоты снимают боль при воспалении суставов, мышечных и нервных болях. Следует помнить, что препараты этой группы замедляют свертываемость крови и раздражающе действуют на слизистую оболочку желудка, поэтому их применение противопоказано при кровотечениях и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Кроме того, препараты этой группы не применяются при беременности.

Седальгин — комбинированный препарат, включающий ацетилсалициловую кислоту, фенацетин, фенобарбитал, кофеин, кодеин.

Метилсалицилат применяется для растираний, состоит из метилсалицилата, хлороформа, масла беленого.

Мазь «Бом-Бенге» содержит ментол, метилсалицилат, вазелин, парафин, применяется для растираний.

Капсин является средством для растираний и содержит метилсалицилат, масло беленное, настойку стручкового перца.

Санитас — бальзам для растираний, состоящий из метилсалицилата, эвкалиптового масла, терпентинного, камфоры, свиного сала и вазелина.

Салинимент — средство для растираний, содержит метилсалицилат, хлороформ, масло беленное.

Ацелизин — обезболивающее средство для инъекций, применяемое при сильных болях.

Ренерволь — мазь, применяемая при суставных болях и невралгиях, состоящая из метилсалицилата, камфоры, этиленхлорида, масла тимиана, изоборнилацетата.

Алгезал — мазь, применяемая при мышечных спазмах и болях в суставах.

Производные пиразолона снимают боль и воспаление, нормализуют температуру, а кроме того, способствуют выведению из организма солей мочевой кислоты, что важно при подагре. Однако следует помнить, что препараты этой группы могут:

задерживать воду в организме и вызывать таким образом отеки;

угнетать кроветворение, что приводит к анемии, уменьшению количества лейкоцитов;

раздражать слизистую оболочку желудка, провоцируя желудочные кровотечения и поносы;

угнетающе действовать на печень.

Анальгин применяется при различных болях как в форме таблеток, так и в растворе для инъекций.

Темпалгин содержит в одной таблетке анальгин, темпидон, что не только снимает боль, но и оказывает успокаивающее действие. Не применяется при заболеваниях печени и пороках сердца.

Баралгин содержит анальгин и средство, снимающее спазм гладкой мышечной мускулатуры. При остеохондрозе может применяться для снятия болей и спазмов мозговых сосудов в виде таблеток и раствора для инъекций.

Пенталгин состоит из анальгина, парацетамола, кодеина, кофеина, фенобарбитала. Выпускается в таблетках и может применяться при болях в спине.

Бутадион выпускается в таблетках, эффективно снимает боль и воспаление. Принимать его следует только под контролем и по назначению врача.

Реопирин, пирабутол — содержат бутадион и амидопирин, выпускаются в ампулах, применяются только по назначению врача.

Следующая группа ненаркотических анальгетиков — производные индола.

Индометацин (метиндол) оказывает сильное противовоспалительное, а также обезболивающее действие, но из-за большого количества побочных эффектов должен назначаться врачом.

Индовазин представляет комбинацию индометацина и троксевазина, выпускается для наружного применения для снятия болей и воспаления при остеохондрозе.

Производные арилалкановых кислот.

Ибупрофен (бруфен, долгит) выпускается в виде таблеток, эффективно снимает боль и воспаление, назначается врачом.

Кетопрофен по действию близок к ибупрофену.

Существуют и другие ненаркотические анальгетики.

Диклофенак-натрий (вольтарен, ортофен), пироксикам оказывают выраженное болеутоляющее и противовоспалительное действие, применяются в виде таблеток и растворов для инъекций.

Местноанестезирующие средства

Местноанестезирующие средства обеспечивают поверхностное обезболивание.

Хлорэтил относится к средствам для проведения наркоза, но иногда его используют для кратковременного поверхностного обезболивания, так как он быстро испаряется, тем самым сильно охлаждая кожу и понижая ее чувствительность. Однако следует помнить, что при сильном охлаждении существует опасность повреждения кожи. Кроме того, не следует вдыхать хлорэтил, испаряющийся с кожи.

Новокаин в виде растворов различной концентрации применяется внутрикожно, подкожно, внутримышечно, внутрь связок при проведении блокад. Для усиления обезболивающего эффекта и для снятия воспаления новокаин можно вводить в сочетании с витаминами и гормонами коры надпочечников.

Раздражающие средства

Раздражающие средства действуют в области нервных окончаний кожи, тем самым препятствуя проведению болевых импульсов до центральной нервной системы.

Масло мяты перечной — эфирное масло, получаемое из надземных частей мяты, состоящее на 50 % из ментола, имеющее жгучий холодящий эффект. Успокаивающее и спазмолитическое действие связано с наличием ментола. Ментол получают из мятного масла или синтетическим путем. При нанесении на кожу ментол вызывает ощущение холода, легкого жжения и покалывания, тем самым оказывая местно-обезболивающее действие. Втирается в кожу в виде 2 %-ного спиртового раствора или 10 %-ной масляной взвеси.

Бороментол — мазь, в состав которой входят ментол, борная кислота и вазелин.

Меновазин — жидкость с запахом ментола, содержит ментол, новокаин, анестезин, этиловый спирт. Болезненные места растирают препаратом 2–3 раза в день. Возможны побочные эффекты в виде головокружения, слабости и снижения артериального давления, поэтому препарат назначается врачом.

Мазь «Эфкамон» содержит камфору, гвоздичное, эфирное, горчичное, эвкалиптовое масла, ментол, метилсалицилат, настойку стручкового перца, тимол, хлоралгидрат, спирт коричный, спермацет, вазелин. При втирании в кожу мазь вызывает ощущение тепла за счет расширения поверхностных сосудов. Применяют 2–3 раза в день, покрывая теплой повязкой. Мазь не следует наносить на поврежденную кожу.

Бальзам «Золотая звезда» содержит мятное, гвоздичное, эвкалиптовое масла и масло корицы.

Семя горчицы. Горчичники — листы бумаги, покрытые порошком горчицы сарептской — в смоченном состоянии накладывают на кожу на 5—15 мин до тех пор, пока не появится покраснение. Горчичники не накладывают на поврежденную кожу.

Плод перца стручкового содержит особое вещество (капсаицин), которое обусловливает острый вкус и раздражающее действие.

Настойка стручкового перца применяется для растираний.

Капситрин содержит настойку стручкового перца, раствор аммиака, настойку зверобоя, мыло зеленое и спирт. Применяется для растираний.

Линимент перцово-аммиачный содержит настойку стручкового перца, спирт камфорный, раствор аммиака. Применяется для растираний.

Линимент перцово-камфорный состоит из настойки стручкового перца и камфорного спирта. Применяется для растираний.

Пластырь перцовый содержит экстракт стручкового перца густой, экстракт белладонны густой, настойку арники, каучук натуральный, канифоль сосновую, ланолин, масло вазелиновое. Состав нанесен на куски хлопчатобумажной ткани разных размеров (12 × 18, 10 × 18, 6 × 10). Перед наложением пластыря кожу обезжиривают спиртом и протирают насухо, с пластыря снимают защитную пленку, накладывают его на кожу липкой стороной и слегка прижимают. Если не ощущается сильного раздражения, пластырь можно не снимать в течение 2 суток. Если жжение сильное, пластырь следует немедленно снять и смазать кожу вазелином.

При остеохондрозе перцовый пластырь можно накладывать большим листом на всю зону боли или воспользоваться методом А. Маловичко: кусочки пластыря размером 1×1 наклеиваются на специальные точки.

При шейном остеохондрозе следует найти наиболее выступающий VII шейный позвонок и наклеить в углубление ниже него кусочек перцового пластыря. Затем следует провести пальцем по средней линии, миновать еще один выступающий остистый отросток и наклеить кусочек пластыря в углубление под ним. Биологически активная точка, находящаяся в этом углублении, помогает снимать мигрени, восстанавливает память, лечит грипп и неврастению (рис. 13).

Рис. 14. Местонахождение целебных общеукрепляющих и обезболивающих точек Т13 и Т14

Теперь кончиком указательного пальца нужно найти все болевые точки в области шеи, воротниковой зоны и плечевого пояса и заклеить их кусочками перцового пластыря. Кусочки перцового пластыря можно оставить на 7 дней при условии, что нет сильного жжения. Лечебный эффект наклеенного только на ограниченные болевые точки перцового пластыря выше, чем у наложенного большим листом.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника также следует заклеить две точки около VII шейного позвонка, а затем все болезненные точки, найденные вами на спине от верхнего до нижнего углов лопаток справа и слева, а также посередине позвоночника.

При острой и хронической боли в пояснице сначала следует найти общеукрепляющую точку, которая называется «врата жизни». Для этого нужно взять палочку с тонко намотанной ватой, окунуть ее в йод и провести линию, которая проходит через верхушки подвздошных костей. На пересечении этой линии и линии позвоночника найти углубление и провести пальцем вверх, через один остистый отросток. Найденное углубление заклеить кусочком пластыря.

Снова поставить палец в углубление, найденное пересечением линии позвоночника с прочерченной линией, и вести его вниз через один остистый отросток. Найденное углубление также заклеивается кусочком пластыря (рис. 14).

Рис. 15. Ориентировочная линия и местонахождение точек Т4 и Т3, оказывающих целебное общеукрепляющее и обезболивающее действие. II, III, IV, V — номера позвонков

Теперь следует заклеить кусочками перцового пластыря все болевые точки, найденные от нижних ребер до ягодичных складок.

Пластырь не мешает движению, с ним можно купаться, а после его удаления на коже не остается никаких следов. Данная техника в ряде случаев оказывается эффективнее всех обезболивающих препаратов и электропроцедур.

Масло терпенное очищенное (скипидар) — эфирное масло, полученное путем перегонки живицы обыкновенной сосны. Скипидар не только раздражает нервные окончания, находящиеся в коже, но и способствует высвобождению кожей биологически активных веществ (гистаминов). Скипидар входит в состав различных мазей для растираний.

Мазь скипидарная состоит из масла терпенного очищенного, воды и вазелина.

Линимент скипидарный состоит из масла терпенного очищенного, хлороформа, масла беленного или дурманного.

Спирт муравьиный состоит из кислоты муравьиной и спирта этилового. Применяется наружно для растираний.

Финалгон — мазь, состоящая из эфира никотиновой кислоты, который способствует расширению поверхностных сосудов кожи и подкожно-жировой клетчатки. Мазь в небольшом количестве наносят на кожу в области болезненности и растирают до полного всасывания при помощи специальной полиэтиленовой пластинки, затем обвязывают это место шерстяной тканью.

Препараты на основе пчелиного яда. Пчелиный яд применяют при многих заболеваниях, в том числе при остеохондрозе, в качестве средства, раздражающего нервные окончания кожи и тем самым уменьшающего боль.

Апифор — таблетки, содержащие высушенный пчелиный яд, применяемые для электрофореза при различных проявлениях остеохондроза. Таблетки растворяют в дистиллированной воде непосредственно перед проведением процедуры. После электрофореза на месте введения появляется выраженное покраснение кожи, может быть зуд. При повышенной чувствительности к действию пчелиного яда могут быть кожные высыпания (крапивница), насморк, чихание и сильный зуд. Процедура назначается врачом и проводится под врачебным контролем.

Апизартрон — мазь, содержащая пчелиный яд, метилсалицилат и горчичное эфирное масло. Применяют для растираний мест наибольшей болезненности.

Вирапин — пчелиный яд в виде мази. Применяют для растираний 1–2 раза в день.

Противопоказания к применению препаратов на основе пчелиного яда: индивидуальная непереносимость, заболевания почек, печени, поджелудочной железы, диабет, новообразования, туберкулез, тяжелые инфекционные заболевания, болезни крови, психические болезни, истощение, беременность и болезни надпочечников.

Препараты, содержащие яды змей.

Випраксин — водный раствор яда гадюки обыкновенной. Применяется в качестве болеутоляющего и противовоспалительного средства, вводится внутрикожно, подкожно или внутримышечно в место наибольшей болезненности по специальной схеме. Инъекции випраксина могут сопровождаться жгучей болью, которая проходит через несколько секунд. Обычно випраксин хорошо переносится, но все же следует помнить об индивидуальной непереносимости, так же как и при применении яда пчел.

Випраксин противопоказан при туберкулезе легких в активной форме, лихорадоч ных состояниях, истощении, нарушениях функции печени и почек, недостаточности мозгового и коронарного кровообращения.

Випералгин — стабилизированный раствор змеиного яда виперина. По действию и применению близок к випраксину, вводится подкожно, внутрикожно и внутримышечно в места наибольшей болезненности по специальной схеме.

Випросал — мазь, содержащая яд гюрзы, камфору, кислоту салициловую, масло пихтовое, вазелин, глицерин, парафин, воду. Наносят на болезненные места по 5—10 г и втирают до полного впитывания мази 1–2 раза в день.

Випросал В — мазь, по составу аналогичная предыдущей, но вместо яда гюрзы содержащая яд гадюки обыкновенной.

Випратокс — линимент, содержащий яды разных змей, метилсалицилат и камфору. Применяют так же, как и випросал.

Если боль прошла или значительно уменьшилась, можно сделать попытку вытяжения позвоночника.

Вытяжение позвоночника

Растяжка шейного отдела позвоночника выполняется вдвоем по методике И. Васильевой. Вы сидите на стуле, ваша голова опущена. Помощник стоит за вашей спиной, захватив руками вашу голову так, что основания его ладоней лежат за ушами, а ладони и пальцы — на скулах. Помощник тянет, слегка покачивая, вашу голову вверх. При эффективности растяжки появляется ощущение просветления в голове.

При болях в пояснице, прежде чем встать с кровати, медленно повернитесь на бок, затем на живот, опустите ноги на пол и осторожно вставайте. Для вытяжения понадобится перекладина, можно использовать для этого дверной проем. Поставьте под перекладину дополнительную опору, встав на которую, вы сможете свободно дотянуться руками до верхней части дверного проема или перекладины. Возьмитесь руками за нее и, не отрывая ног от пола, согните их. При этом постарайтесь расслабить все тело, в том числе и руки. Оставайтесь в таком положении столько, сколько хватит силы ваших рук, затем медленно и плавно разогните ноги и отдохните. Сделайте упражнение 3 раза и, если боль уменьшилась, а вы почувствовали себя хоть немного лучше, продолжайте упражнение в течение 10 мин, периодически повторяя висы.

♦ В случае, если боль не проходит, упражнение следует прекратить и снова лечь на полужесткую постель, а затем вызвать скорую помощь.

Лечение в условиях стационара

Боль снимается при помощи новокаиновых блокад, иглоукалывания и физиопроцедур.

Для уменьшения отека и воспаления в области нервных корешков назначают мочегонные средства.

Дихлотиазид (гипотиазид). Препарат обладает высокой диуретической (мочегонной) способностью и малой токсичностью. Однако следует помнить, что действие препарата основано на задержке в организме натрия и хлора, что неизбежно приводит к потере калия. Поэтому гипотиазид следует принимать только по назначению врача в сочетании с препаратами калия, такими, как панангин, аспаркам, или продуктами, богатыми калием (курагой, черносливом, картофелем). При приеме гипотиазида возможно появление общей слабости. Больным подагрой следует быть особенно осторожными, так как препарат задерживает в организме соли мочевой кислоты, что может спровоцировать приступ подагры.

Мочегонное действие гипотиазида проявляется уже через 40 мин после его приема и длится до 10 ч.

Фуросемид (лазикс) чаще применяется внутримышечно, противопоказан при беременности и нарушении функции почек.

Спиронолактон (верошпирон) относится к группе калийсберегающих мочегонных средств, которые в отличие от гипотиазида не выводят калий из организма. Возможны побочные эффекты в виде головокружения, подавленного состояния. Следует помнить, что мочегонный эффект проявляется не сразу, он может быть только на следующий день или даже через несколько дней, сохраняется длительно, от 2 до 4 дней.

Для уменьшения мышечного напряжения в области спины применяются специальные лекарственные препараты.

Мидокалм снимает мышечные спазмы путем сложного воздействия на центральную нервную систему, применяется в виде таблеток и внутримышечных инъекций, имеет ряд побочных эффектов в виде головных болей, нарушения сна, появления раздражительности. Препарат назначается врачом.

Мелликтин — средство курареподобного действия, влияющее непосредственно на скелетные мышцы. Противопоказано при заболеваниях печени, почек, с большой осторожностью назначается в пожилом возрасте.

Если отмечаются такие симптомы, как онемение кистей, стоп и голеней или их значительное похолодание, назначаются лекарственные средства, улучшающие периферическое кровообращение.

Папаверина гидрохлорид снимает спазм периферических сосудов. Однако могут отмечаться побочные эффекты в виде запоров и нарушения сердечного ритма. Назначается как в таблетках, так и в растворе для инъекций. Выпускаются комбинированные препараты:

Люпаверин — папаверина гидрохлорид, фенобарбитал;

Пафиллин — папаверина гидрохлорид, платифиллина гидротартрат;

Келлатрин — папаверина гидрохлорид, келлин, атропина сульфат;

Никоверин — папаверина гидрохлорид, никотиновая кислота;

Папазол — папаверина гидрохлорид, дибазол.

Теобромин назначается в таблетках, которые выпускаются в комбинированных формах:

Теминал — теобромин, фенобарбитал, амидопирин;

Запомните:

Все препараты, содержащие дибазол, в пожилом возрасте применяются с осторожностью, по назначению врача и под его контролем.

Теоверин — теобромин, папаверина гидрохлорид, барбамил;

Теодинал — теобромин, дибазол, фенобарбитал;

Теодибаверин — теобромин, папаверина гидрохлорид, дибазол.

Теофиллин устраняет спазм гладкой мускулатуры, в том числе и сосудов, оказывая тем самым сосудорасширяющее действие. Входит в состав комбинированных препаратов.

Теофедрин — теофиллин, теобромин, кофеин, амидопирин, фенацетин, эфедрина гидрохлорид, фенобарбитал, экстракт красавки, цитизин.

Эуфиллин может иметь побочные эффекты в виде головокружения, головных болей и сердцебиения. Препарат противопоказан при инфаркте миокарда, тахикардии.

Темисал (диуретин) — препарат, оказывающий сочетанное действие, мочегонное и сосудорасширяющее.

Дипрофиллин расширяет периферические сосуды, обладает мочегонным действием и улучшает мозговое кровообращение.

Пентоксифиллин (трентал) эффективно устраняет нарушения периферического кровообращения. Противопоказан при остром инфаркте миокарда, при склерозе сосудов мозга и сердца, при беременности.

Дипрофен — препарат с сильным сосудорасширяющим действием. Основное его применение — при спазмах сосудов конечностей, однако эффективен и при спазмах сосудов головного мозга.

Ксантинола никотинат (компламин) снимает спазмы сосудов конечностей и мозга. Применяется с осторожностью при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, неустойчивом артериальном давлении. Противопоказан при остром инфаркте миокарда, кровотечениях, острой сердечной недостаточности, беременности. При внутривенном введении могут появиться головокружение, покраснение кожи лица и шеи.

Нигексин применяется при спазмах периферических сосудов и для улучшения мозгового кровообращения, имеет те же противопоказания и побочные эффекты, что и предыдущий препарат.

Димидин расширяет периферические сосуды, имеет побочные эффекты в виде головокружения и тошноты.

Никотиновая кислота (витамин РР) препарат широкого спектра действия, в том числе расширяет периферические сосуды. Основное побочное действие препарата основано именно на этом свойстве и проявляется покраснением лица, верхней половины туловища, головокружением, снижением артериального давления. Лечение никотиновой кислотой проводится 7—14 дней.

Для уменьшения побочного действия следует:

лечение начинать с небольших доз, которые увеличиваются врачом постепенно;

перед приемом никотиновой кислоты можно выпить таблетку ацетилсалициловой кислоты;

принимать никотиновую кислоту в конце еды, при этом не запивая таблетку жидкостью.

Пахикарпина гидройодид — относится к ганглио-блокаторам, препаратам, расширяющим сосуды нижних конечностей, снижающим артериальное давление. Из-за побочных эффектов (резкого падения артериального давления после перемены положения тела из горизонтального в вертикальное, нарушения зрения) препарат применяется только в стационаре.

Если симптомы заболевания сохраняются в течение нескольких месяцев, назначают рассасывающие препараты и биогенные стимуляторы.

Лидаза содержит специальный фермент (гиалуронидазу), который способствует увеличению проницаемости тканей, улучшает движение жидкостей в тканях. Лечебный эффект проявляется в улучшении подвижности суставов. Препарат вводят подкожно в область пораженного нерва через день, всего 12–15 инъекций. Препарат обычно хорошо переносится. Лидаза не назначается при злокачественных новообразованиях, туберкулезе и острых инфекционных процессах.

Стекловидное тело — препарат содержит гиалуроновую кислоту, которая способствует заживлению ран и рассасыванию рубцов и, кроме того, служит обезболивающим средством при остеохондрозе позвоночника, оказывает стимулирующее действие на костную и хрящевую ткань. Препарат вводится подкожно ежедневно в течение 8—10 дней, противопоказан при острых инфекционных заболеваниях, острых воспалениях, общем истощении организма, болезнях почек и печени, сердечной недостаточности с отеками, при злокачественных новообразованиях.

Румалон содержит экстракт из хрящей молодых животных и экстракт костного мозга. Препарат восстанавливает хрящевую ткань, а потому назначается при остеохондрозе позвоночника. Вводят препарат внутримышечно по специальной схеме в течение 5–6 недель. Уже через 2–3 недели уменьшается болезненность и увеличивается подвижность суставов позвоночника.

Экстракт алоэ жидкий для инъекций — водный экстракт из измельченных листьев алоэ. Препарат содержит биологически активные вещества, которые оказывают стимулирующее действие и способствуют тем самым быстрому выздоровлению. Вводят под кожу ежедневно, для уменьшения болезненности инъекций препарат можно разводить 0,5 мл 2 %-ного раствора новокаина. На курс лечения — 30–50 инъекций. Препарат противопоказан при тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, беременности, при острых желудочно-кишечных расстройствах, болезнях почек.

ФиБС — препарат, полученный из лиманных грязей. Считается, что биологически активные вещества в лиманных грязях и торфе образуются благодаря содержащихся в них микрофлоре и микрофауне. Препарат применяется при всех формах радикулита, вводится подкожно ежедневно в течение 30–50 дней.

Гумизоль — препарат из морской лечебной грязи, назначается при подостром и хроническом радикулите, при невралгии. Вводится препарат внутримышечно ежедневно в течение 20–30 дней. Противопоказан при остром лихорадочном состоянии, пороке сердца, тяжелой форме атеросклероза, туберкулезе, болезнях почек и печени, опухолях, заболеваниях щитовидной железы, неврозах и психических заболеваниях.

В случаях, когда из-за болей в спине нарушается сон, появляется раздражительность и снижается настроение, назначаются снотворные и успокаивающие препараты.

Реладорм — комбинированный препарат (сибазон, циклобарбитал). Оказывает выраженное снотворное действие — сон наступает через 30 мин после приема таблетки и продолжается 7–8 ч. Кроме снотворного эффекта, препарат оказывает расслабляющее действие на скелетную мускулатуру, тем самым ослабляя боль в спине, а также уменьшает чувство тревоги. Прием препарата может сопровождаться побочными эффектами в виде кожных высыпаний и головных болей.

Фенибут нормализует процесс засыпания и длительность сна, улучшает питание клеток головного мозга, тем самым улучшая память и другие психические функции, успокаивает, поднимает настроение и уменьшает общую напряженность. Препарат не вызывает возбуждения, привыкания, и от него не развивается лекарственная зависимость.

Тиоридазин (сонапакс) оказывает успокаивающее действие, улучшает настроение и снимает тревожность. Является препаратом выбора для людей пожилого возраста, так как оказывает мягкое стимулирующее действие, что позволяет пожилым людям сохранять двигательную активность.

Феназепам оказывает выраженное снотворное действие, расслабляет скелетную мускулатуру и оказывает общее успокаивающее действие. Однако следует помнить, что препарат вызывает привыкание, а потому назначается врачом. Не применяется в пожилом возрасте.

Алпразолам (ксанакс) применяется в тех случаях, когда из-за длительных болей снижается настроение и появляется выраженное беспокойство.

Грандаксин — препарат выбора в пожилом возрасте, так как оказывает успокаивающее действие без расслабления скелетных мышц, позволяя тем самым сохранять привычный двигательный режим.

Амитриптилина гидрохлорид относится к антидепрессантам и назначается в тех случаях, когда симптомы тревоги и подавленности нарастают. Выраженное действие препарат проявляет на 2-й неделе приема, имеет множество побочных эффектов и противопоказаний, а потому назначается психотерапевтом или психиатром.

Коаксил — антидепрессант нового поколения, не имеющий побочных эффектов и противопоказаний. Действует на клетки нервной ткани, способствуя ее восстановлению после травм и стрессов. Препарат выравнивает настроение, а потому применяется как для лечения депрессии, так и для ее профилактики. Выраженное действие препарат проявляет на 2-й неделе приема.

Карбамазепин (финлепсин) относится к группе противосудорожных препаратов, применяемых для лечения эпилепсии. При остеохондрозе нашел свое применение как снотворный и обезболивающий препарат. Препарат назначается психотерапевтом или психиатром, обычно хорошо переносится, быстро нормализует сон, однако при индивидуальной непереносимости препарата могут возникнуть побочные эффекты (кожные сыпи, тошнота, головные боли и утренняя сонливость). При уменьшении дозы, как правило, все побочные эффекты исчезают, и препарат можно принимать снова. Не назначается во время беременности.

Триметин менее эффективен, а потому для улучшения сна и снятия болей его применяют в сочетании с витаминами группы В. Препарат обладает побочными эффектами в виде кожных сыпей, светобоязни, анемии, а потому назначается врачом. Триметин противопоказан при болезнях почек и печени, заболеваниях крови и зрительного нерва.

Этосуксимид (суксилеп) тоже снимает боль, оказывает успокаивающее действие, но менее эффективен по сравнению с карбамазепином. Обладает побочными эффектами в виде желудочно-кишечного расстройства, головной боли, головокружения и кожных сыпей. Препарат назначается врачом, лечение проводится с контрольными анализами крови и мочи.

Укрепление межпозвонкового диска при помощи специального препарата — папаина.

Папаин является растительным протеолитическим ферментом (разрушающим белок), под действием которого проходит боль в позвоночнике, увеличивается объем движений и восстанавливается трудоспособность. Считается, что введенный внутрь межпозвонкового диска папаин укрепляет его.

Противопоказаниями к лечению папаином являются возраст старше 60 лет, наличие костных разрастаний и спаек в межпозвонковом диске, инфаркт миокарда, бронхиальная астма и другие аллергические заболевания, нарушения свертывающей системы крови.

Декомпрессия позвоночника осуществляется при помощи тракций (вытяжения).

Гравитационная тракция — способ вытяжения позвоночника, при котором фиксируются нижние конечности. Процедура в перевернутом положении тела проводится не только при остеохондрозе позвоночника, но и при головных болях, нарушениях осанки, при психофизическом переутомлении.

Противопоказаниями к проведению тракции являются атеросклероз сосудов головного мозга, глаукома.

Гравитационная тракция проводится с постепенным увеличением времени висов, начиная с 1 мин. Если по каким-то причинам произошел перерыв в упражнениях, продолжать следует снова с минимального времени.

Вытяжение шейного отдела позвоночника проводится при помощи специального оборудования: в специальном кресле в положении сидя фиксируют грудную клетку больного ремнями. На шее располагают специальный трос, к которому присоединяют груз.

Вытяжение весом тела больного на наклонном щите (рис. 16). При этом тело фиксируют за подмышечные впадины при приподнятом головном конце щита или кровати или за голеностопные суставы при приподнятом ножном конце кровати.

Рис. 16. Способ разгрузки позвоночника на наклонном щите

Подводное вытяжение сочетается с тепловым воздействием на мышцы, а потому считается наиболее физиологичным методом. Подводное вытяжение бывает горизонтальным, вертикальным и проводится в специальных ваннах или бассейне.

Вертикальное подводное вытяжение назначается для людей молодого возраста, не отягощенных хроническими заболеваниями. Вытяжение проводится в бассейне, где при помощи специального приспособления фиксируется верхний плечевой пояс и грудная клетка. Вокруг таза закрепляется ремень с грузом, величина которого увеличивается как во время процедуры, так и на протяжении всего курса лечения. Общая продолжительность процедуры — 20–40 мин, всего 15 процедур (рис. 17).

Рис. 17. Установка для подводного вытяжения позвоночника: А — вид сверху, Б — вид сбоку. 1 — вертикальная штанга; 2 — горизонтальная штанга; 3 — поплавок; 4 — плечевая манжета; 5 — тазовая манжета; 6 — блоки; 7 — трос; 8 — фиксатор; 9 — динамометр; 10 — ползунок; 11, 12 — винты; 13 — рукоятка; 14 — программное устройство; 15 — крючки; 16 — бортик бассейна; 17 — захваты; 18 — вода.

Горизонтальное подводное вытяжение проводится в ванне на специальном наклонном щите, который закрепляется только в головной части ванны, что позволяет в процессе лечения изменять угол наклона щита. На щите фиксируют нижнюю часть грудной клетки, на область таза надевают специальное приспособление с грузом, вес которого постепенно увеличивают.

Поза «гамак» — вытяжение путем провисания тела. Проводится в ванне при помощи специальных креплений, которые фиксируют плечевой пояс и ноги больного соответственно у головного и ножного конца ванны. Больной при этом не касается ванны (рис. 18).

Рис. 18. Способ вытяжения позвоночника: поза «гамак»

После подводного вытяжения позвоночника необходим постельный режим в течение 1,5 ч на жесткой кушетке. Перед тем как встать с кушетки, необходимо зафиксировать позвоночник при помощи специального корсета, который снимается только тогда, когда больной снова ложится в постель.

Подводное вытяжение иногда сочетают с минеральными ваннами (радоновыми, сероводородными, скипидарными) или ароматическими.

Противопоказаниями к подводному вытяжению являются острая стадия радикулита, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, мочекаменная и желчнокаменная болезнь, опущение почек, спайки. Процедура прекращается, если в процессе лечения боли усиливаются.

После любого вида вытяжения позвоночника необходимо носить фиксирующий корсет в течение 3–4 ч. Более длительное применение корсета нежелательно, так как это ослабляет мышцы.

Помимо подводного вытяжения, при остеохондрозе позвоночника полезно проводить специальную гимнастику в бассейне, комплекс которой назначает специалист по лечебной физкультуре, рекомендуется плавание в бассейне.

Плавание в бассейне очень эффективно для профилактики и лечения остеохондроза, так как вода снижает вес тела, движения можно выполнять почти без усилий, увеличивается их амплитуда и исчезает скованность. Плавание на спине создает оптимальные условия для расслабления мышц затылка и спины, уменьшает изгибы позвоночника, тем самым снижая нагрузку на межпозвонковые диски и увеличивая расстояние между ними. Однако следует помнить, что плавать можно только в подострый период остеохондроза, но не в период обострения.

Физиопроцедуры проводятся после острого периода болезни.

Лазеротерапия действует подобно раздражающим веществам, так как глубина проникновения не превышает нескольких миллиметров. Под действием лазерного излучения происходит восстановление нервной и костной ткани, уменьшается боль, снимается воспаление. На сегодняшний день лечение лазером при остеохондрозе считается весьма эффективным.

С помощью лазеротерапии воздействуют непосредственно на очаг поражения или облучают отдельные биологически активные точки подобно иглоукалыванию (лазеропунктура). Облучение проводят с расстояния в 50 см от поверхности тела или контактно через световод. Во время процедуры больной занимает удобное положение сидя или лежа, глаза защищаются специальными очками, участок тела, подлежащий облучению, обнажается, и в этом месте может ощущаться слабое тепло.

Время одной процедуры не более 30 мин, курс лечения — до 15 процедур.

Противопоказаниями являются туберкулез, новообразования, болезни крови, острые инфекционные заболевания, тяжелые болезни сердца и сосудов, тиреотоксикоз.

Гальванизация и лекарственный электрофорез. Процедуры проводятся при помощи постоянного непрерывного тока низкого напряжения и небольшой силы, при помощи которого лекарственный препарат вводится через кожу непосредственно к очагу поражения, что повышает его лечебное действие. Чаще всего при электрофорезе используют такие лекарственные препараты, как анальгин, алоэ, лидаза, хлористый кальций, сульфат магния, никотиновая кислота, новокаин, папаверин, эуфиллин. Во время процедуры может ощущаться приятное покалывание, в случае появления жжения процедура прекращается.

Противопоказаниями являются новообразования, острые воспаления, болезни крови, тяжелые заболевания сердца, болезни кожи.

Импульсная электротерапия. Методика позволяет подводить энергию к организму отдельными порциями, что уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную системы. Процедура подобно действию нестероидных противовоспалительных препаратов оказывает болеутоляющее и противовоспалительное действие, но, кроме этого, нормализует состояние нервной системы, стимулирует циркуляцию крови в самых мелких кровеносных сосудах, капиллярах, тем самым усиливая обмен веществ в тканях, что способствует быстрому выздоровлению. В частности, метод чрескожной электрической стимуляции использует слабое электрическое раздражение для возбуждения нервных окончаний кожи, участвующих в формировании и передаче импульсов боли в центральную нервную систему. Таким образом, подобно другим методам рефлексотерапии снимается боль с пораженного участка позвоночника. Но при этом не происходит мышечного сокращения, что очень важно при остеохондрозе позвоночника.

Противопоказания: острое, гнойное воспаление, тромбофлебит, воспаления кожи в острый период, кровотечение или подозрение на внутреннее кровотечение, ранний послеоперационный период, наличие осколков металла в зоне воздействия, туберкулез в активной форме, инфекционные заболевания, злокачественные новообразования, повышенная температура, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.

♦ Перед использованием портативных аппаратов для электростимуляции в домашних условиях проконсультируйтесь, пожалуйста, со своим лечащим врачом!

Виброакустический метод лечения при помощи аппарата «Витафон»

Действие аппарата основано на свойстве капилляров под действием микровибраций снижать сопротивление проходящему по ним потоку крови, что усиливает кровоток и лимфоток в уже имеющихся капиллярах в 2–4 раза, а также увеличивает число функционирующих мельчайших сосудов. Но в таком случае при приеме лекарственных препаратов увеличивается их эффективность в зоне действия аппарата.

В процессе процедуры ощущается приятное тепло или вибрация. В случае появления боли, которая не стихает даже через 2–3 дня, лечение следует прекратить и обратиться за консультацией к невропатологу.

Запомните:

Эффективное лечение многих хронических заболеваний происходит через их обострение!

При применении «Витафона» могут обостриться симптомы заболевания в первые дни лечения, но эти симптомы не нарастают, а наоборот, постепенно исчезают в процессе использования аппарата.

Противопоказаниями являются новообразования в месте применения аппарата, беременность, тромбофлебит и атеросклероз, острые инфекционные заболевания. Аппарат не используется непосредственно над областью печени и сердца.

Виброфон может использоваться не только для лечения остеохондроза, но и для его профилактики, для этого аппарат располагают на место болезненности из положения на спине.

Иглотерапия (чжень-цзю), акупрессура и мануальная терапия

В настоящее время эти методы лечения приобретают все большую популярность в силу своей экологичности и большой эффективности. Одним из главных достоинств является отсутствие лекарственных препаратов.

При лечении иглоукалыванием происходит активизация собственных защитных сил организма. На сегодняшний день наука располагает большим количеством фактов, свидетельствующих об огромных неиспользованных возможностях живых тканей, которые находятся как бы в законсервированном состоянии. Наряду с другими методами лечения, такими как психотерапия, гипноз, точечный массаж и электролечение, иглотерапия стимулирует неиспользованный ранее потенциал живых клеток организма.

В основе иглотерапии лежит метод воздействия на специальные (акупунктурные) точки при помощи иглы. В связи с тем что многие методы лечения основаны на принципах акупунктуры, следует рассмотреть его электрофизические основы.

Справедливости ради скажу, что до сих пор наука не может объяснить, почему укол в кожу в специальных точках влияет на обменные процессы во внутренних органах, никак с этим участком кожи не связанных. Например, не понятно, почему введение иглы в специальную точку на ноге может замедлить перистальтику желудка, а также повлиять на количество выделяемого им сока. А воздействие на акупунктурную точку (АТ) мочевого пузыря излечивает остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Учитывая, что в настоящее время в свободной продаже появились специальные приборы и аппараты для воздействия на АТ, и приборами этими может пользоваться не только специалист-иглотерапевт, но и любой человек, необходимо знать расположение таких точек и принцип лечебного воздействия на них.

Возможно, что вы никогда не задумывались о том, что человеческий организм по сути является автономной саморегулирующейся электрической системой. Напомню, что электрическая цепь состоит из производителя электрического тока (генератор), проводников и потребителя электричества. Причем электрическая цепь будет функционировать, если есть избыток электронов на одном участке и недостаток на другом. Иначе говоря, если потребитель не поглощает электричество, то движение в цепи прекращается, сколько бы ни старался при этом генератор.

Биотоки, которые проходят по нервным волокнам к тканям, и есть то самое электричество, идущее от производителя к получателю. И в этом смысле нет принципиальной разницы между перистальтикой кишечника и проявлением эмоций, суть одна и та же: прохождение биотоков по нервным клеткам (кишечника и коры головного мозга соответственно). Это особенно актуально при остеохондрозе, ведь по позвоночнику идет спинной мозг — проводник электрической энергии для всего организма. Генераторами электрической энергии являются головной мозг, сердце и органы чувств (зрение, слух, вкус, обоняние и осязание).

В головном мозге так называемое электричество вырабатывается в особом отделе — это ретикулярная формация, настоящая электрическая батарейка. От головного мозга биотоки поступают в спинной мозг, а от него — по мельчайшим сеточкам-нервам ко всем органам и тканям. Но, «сколько веревочке ни виться…», нервные волокна заканчиваются, и биотоки попадают в пространство между клетками, которое, как известно, на 95 % состоит из воды с растворенными в ней солями и является прекрасным проводником электрического тока.

В сердце нервный импульс рождается в специальном узле (синатриальном), далее по нервным волокнам (пучку Гиса) он идет к специальным клеточкам, расположенным в сердечной мышце, и она в ответ на это сокращается. При этом биотоки от сердца растекаются по всему телу, именно на этом свойстве основана электрокардиография, фиксирующая эти биотоки при помощи специальных пластин с кожи грудной клетки, ног и рук.

Для вдумчивых и любознательных читателей скажу, что генератором электричества внутри глаза является сетчатка, рождающая поток электронов в ответ на импульс света, который по зрительному нерву передается в кору головного мозга. Кстати, 80 % всей информации человек получает при помощи зрения. Внутри уха биотоки рождаются в специальной мембране (улитке) в ответ на ее вибрацию и проходят по слуховому нерву в кору головного мозга. В толще кожи находится огромное количество нервных окончаний в виде кисточек, корзинок и розеток, которые рождают поток электронов в ответ на прикосновение, давление, холод, тепло и боль. Эти импульсы идут по спинному мозгу также в кору головного мозга.

Есть еще вкусовые рецепторы и обонятельные нервы. Первые расположены на языке и вырабатывают электроимпульсы в ответ на воздействие химических веществ. Пахучие вещества имеют специальные молекулы, которые, попадая в нос, раздражают обонятельную луковицу, биотоки от которой тоже идут к коре головного мозга.

Импульсы биологического электричества идут не только от рецепторов к центру (коре головного мозга), но и обратно, ведь главное их назначение — передача информации, закодированной специальным образом в синусоидальном электрическом потенциале. Органы и ткани прочитывают эту информацию, соответствующим образом реагируют на нее и, собственно, весь поток электричества после этого становится ненужным.

А сейчас важная информация!

Если условно принять, что по нерву к органу подается импульс с силой в 100 %, то после поглощения этого импульса органом остается 95 % всего потенциала, который сбрасывается как балласт в пространство между клетками.

Клетке нужно лишь 5 % импульса в виде информации! Все остальное электричество «растекается» по телу как шлаковое, ненужное, подлежащее немедленному уничтожению.

Поглощают эти моря отработанных электронов, как вы уже догадались, акупунктурные точки, или биологически активные точки кожи. Нужно сказать, что современная нейрофизиология не слишком интересуется движением балластных электрических токов, а зря — что бы делали без них электрокардиографы и электроэнцефалографы, чья работа основана на регистрации именно этих отработанных органами потоков электричества? И все же те опыты, которые проводились нейрофизиологами, доказывают, что организм зачем-то вырабатывает электроэнергию в избытке, а не ровно столько, сколько нужно для передачи информации. Причем в большом избытке, в 20 раз больше, чем требуется. И еще — отработанные биотоки стремятся выйти на поверхность тела, т. е. на кожу. И не просто на кожу, а на ее поверхность — 80 % заряда располагается на стопах, кистях и волосистой части головы. И только 20 % остаются на туловище, плечах и бедрах. Если бы кожа не поглощала эти электрические потоки, то каждый человек стал бы носителем очень сильного заряда электричества! Остается найти ответ на последний и самый главный вопрос: какие образования кожи исполняют роль поглотителей этих электротоков.

Надеюсь, что вдумчивые читатели уже догадались, что эту роль выполняют биологически активные точки (БАТ), которые в научной литературе называются еще точками акупунктуры.

Те, кто не интересуется биологически активными точками, могут перейти к следующей главе. Для всех остальных скажу, что биотоки, которые вырабатываются в организме человека, концентрируются в кожных покровах, где потом и поглощаются (ликвидируются).

Очень важная информация для вдумчивого читателя!

Балластные электроны с поверхности биологически активных точек уносят молекулы гемоглобина, находящиеся в эритроците (красная кровяная клетка). Кожные покровы омываются каждую минуту литрами крови, а потому способность к поглощению электронов у организма огромная.

Эритроцит «несет» отработанный электрон в легкие, где, соединяясь с кислородом воздуха, образует молекулу воды, которая через кровяное русло выводится почками.

Вывод

Чем интенсивнее идут процессы поглощения электронов с поверхности биологически активных точек кожи, тем больше воды выделяют почки.

Запомните:

При физической и умственной нагрузке, болезнях и стрессе организм увеличивает выработку биологического электричества, соответственно должно увеличиваться и его поглощение!

Вот этим и отличаются промышленные потребители электричества от живых: фабрики и заводы не только потребляют электричество, но и поглощают его. В живом организме эти две функции разделены, при этом внутренние органы только потребляют биологические импульсы, точнее, ту часть, которая несет нужную для них информацию, а вот поглощают остальное электричество точки акупунктуры, расположенные на коже. Вопрос, который напрашивается сам собой: зачем организм затрачивает колоссальные ресурсы для производства электричества, из которого с пользой для себя использует только 5 %?

Ответ очевиден: двадцатикратный переизбыток энергии электрического тока в месте начала нервного волокна природа создала для быстроты прохождения нервного импульса по этому нервному волокну. А балластные электроны в точках акупунктуры, при соединении их с положительно заряженными частицами дают организму тепло, т. е. превращаются в тепловую энергию.

♦ 1700 точек акупунктуры, которые находятся внутри кожи человека и животных, являются настоящими тепловыми станциями!

Древние китайские врачеватели истолковывали деятельность биологически активных точек кожи как энергетическую, считая, что через точки акупунктуры, как через окна, происходит обмен энергии с окружающей средой. И при помощи специальных игл, вставленных в эти «окна», можно увеличивать или уменьшать потоки энергии, проходящие через организм.

Согласно учению чжень-цзю движение энергии в человеческом теле происходит по меридианам. Знание этих меридианов при лечении остеохондроза просто необходимо, так как именно по спине проходят все энергетические потоки, и даже простое лечение перцовым пластырем можно усилить многократно, если, как было сказано выше, расположить его кусочки в местах проекции меридианов и биологически активных точек. Считается, что древние китайские врачи произвольно, для удобства, соединили акупунктурные точки линиями (меридианами), для чего нарисовали 12 таких меридианов на руках, ногах и туловище, фактически предсказав пути движения статического электричества внутри человеческого организма.

Однако научных фактов, подтверждающих наличие таких меридианов на теле человека, пока не обнаружено, и есть ученые, которые считают меридианы плодом воображения китайских медиков. И только положительные результаты применения иглоукалывания не позволяют отказаться от теории невидимых меридианов.

Меридианы располагаются параллельно позвоночнику, и если поднять руки вверх, то можно сказать, что потоки энергии по меридианам текут от потолка до пола параллельно спине, покрывая при этом все тело густой сетью. Есть мнение, что скорость прохождения импульса по этим меридианам не идет ни в какое сравнение со скоростью по нервному волокну, она гораздо больше! Именно система меридианов вместе с биологически активными точками обрабатывает диапазон частот, не подвластный органам чувств. Кстати, ни мысли, ни чувства потрогать тоже нельзя, однако никто не сомневается, что они существуют.

Есть меридианы, по которым энергия движется по коже от туловища к пальцам рук и ног, а есть и другие, по которым движение происходит в обратном порядке — от пальцев к туловищу и дальше, к внутренним органам. Так осуществляется круговорот энергии, необходимый для поэтапного поглощения потоков электронов в биологически активных точках. Даже самый мощный импульс энергии обязательно поглотится, пройдя многократно по 722 точкам 12 стандартных меридианов. Все, кто так или иначе интересуется иглоукалыванием, знает, что существуют суточные ритмы циркуляции энергии по меридианам. И это имеет свое объяснение. Известно, что Солнце заряжено положительно, так как его плазма на 90 % состоит из положительно заряженных протонов. Человеческий организм заряжен отрицательно, так как его поверхность насыщена электронами, которые непрерывно вырабатываются мозгом, сердцем и органами чувств. Положительный заряд Солнца притягивает отрицательный заряд с поверхности кожи человека, создавая повышенную его концентрацию в месте, которое ближе всего расположено к Солнцу. Утром таким местом является грудь, в полдень — голова, вечером — спина, ночью — ноги. Вот так движется электричество по меридианам.

Сегодня уже известно, что около 80 % балластного электричества концентрируется именно в меридианах, остальные 20 % рассеяны по поверхности кожи. Существует множество клинических примеров тому, что утилизация балластного электричества от каждого из 12 органов тела происходит в биологически активных точках какого-то одного, строго предопределенного меридиана. Другими словами, энергия от сердца никогда не поступит в меридиан печени, а от печени — в желудок.

Все 12 органов тела (легкие, сердце, сердечная сумка, селезенка, поджелудочная железа, желудок, почки, толстый и тонкий кишечник, печень, желчный и мочевой пузыри) направляют энергию только к тому меридиану, который им предназначен, а поглощение биопотоков происходит в строго определенном месте кожи.

Информация для вдумчивого читателя

Даже после удаления какого-то органа его меридиан продолжает функционировать. Возможно, это связано с тем, что после удаления органа сохраняются нервные пути, которые продолжают приносить прежнее количество биоимпульсов. Дойдя до того места, где располагался орган до операции, электричество превращается в балластное и удаляется как обычно, выйдя на кожу, а там попадая в биологически активные точки соответствующего меридиана. Более того, получены данные о том, что функция меридианов сохраняется даже при патологии нервной системы, что подтверждает гипотезу о том, что места расположения акупунктурных точек определяются генетически, уже при рождении. Удивительно и то, что расположение меридианов одинаково у людей разных рас.

Итак, наличие акупунктурных точек и линий, вдоль которых они расположены, используется в иглоукалывании для лечения практически всех существующих болезней. Лечебное действие иглы пока не находит достаточного объяснения, однако известно, что при помощи такой специальной иглы электропоглотительные свойства БАТ можно усиливать или ослаблять.

Если касаться БАТ нежно, не разрушая ее структуры, то способность поглощать электроны точкой усиливается (тонизирование точки). И наоборот, толстая игла, нарушающая кровоснабжение точки, заполняющая место ее расположения кровяным сгустком, угнетает ее функции (седация точки). Основной смысл иглоукалывания заключается в изменении направления движения биопотоков через органы. Лечебный эффект в чжень-цзю состоит в том, что при определенной болезни одни точки нужно тонизировать, а другие — седатировать. Восточная медицина опытным путем осуществила подбор лечебных точек для всех болезней.

Немаловажно в акупунктуре — правильно найти точку. Каждая точка имеет анатомическое описание ее местонахождения, но ввиду того, что каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, пользуются также измерениями от анатомических ориентиров. Информация о топографии (местоположении) биологически активных точек может быть весьма полезной и при проведении точечного массажа.

Единицей измерения является либо индивидуальный цунь — расстояние между вершинами кожных складок средней фаланги среднего пальца, причем у мужчин на левой руке, у женщин — на правой (рис. 19), либо пропорциональный цунь, который рекомендуется определять путем деления условной линии тела на равновеликие отрезки. Так, расстояние от вершины мечевидного отростка до пупка делится на семь отрезков, от пупка до верхнего края лобковой кости — на пять отрезков (рис. 17). В европейской и американской школах акупунктуры термин «пропорциональный цунь» заменен на «акупунктурную единицу измерения» (АЕИ).

Рис. 19. Измерения.

Цунь (Cun) — индивидуальная мера тела

Для того чтобы найти необходимую точку, подушечкой среднего пальца, слегка касаясь кожи, исследуют выбранный участок. В месте расположения точки часто обнаруживается шероховатость или бугорок. Надавливание кончиком пальца в найденной точке вызывает ощущение прохождения электрического тока или повышенной болезненности.

Рис. 20. Размеры тела в цунях для нахождения акупунктурных точек

Точка имеет центр диаметром от 1 до 2 мм и активную зону с диаметром 1–3 см. Считается, что идеальным при лечении является введение иглы в центр точки, в этом случае нет боли при проколе кожи и быстро наступают все те ощущения, которые предусмотрены при лечении. Для определения точного местонахождения точки можно пользоваться специальным прибором, действие которого основано на нахождении на коже мест с минимальным электрическим сопротивлением.

Для того чтобы пользоваться таким прибором самостоятельно, нужно знать анатомические ориентиры необходимой точки. Расположив щуп прибора в этом месте, нужно плавно передвигать его, пока не загорится специальная лампочка (светодиод), что и будет доказательством того, что найдена точка с малым сопротивлением, т. е. искомая точка акупунктуры.

Остеохондроз относится к болезням, протекающим с избытком энергии в меридиане мочевого пузыря, лечение которых проводится с 15 до 17 ч, а лучшим периодом для курсового лечения считается декабрь.

Канал мочевого пузыря (V) (рис. 21, 22) является самым длинным из всех каналов, он начинается у внутреннего угла глаза и насчитывает 67 точек, проходит лобную, теменную области головы, где перекрещивается с одноименной линией другой стороны. Через затылок канал спускается на шею и на границе с волосистой частью головы делится на две параллельные линии, проведенные через остистые отростки позвонков.

Первая, или внутренняя, линия проходит на расстоянии 1,5 АЕИ от остистых отростков, вторая, или наружная, проходит параллельно первой по внутреннему краю лопатки или на расстоянии 3 АЕИ от линии остистых отростков. В области подколенной впадины обе линии соединяются в одну общую, которая спускается по задней поверхности голени по передне-наружной поверхности стопы и заканчивается у основания ногтя мизинца с наружной стороны.

Рис. 21. Точки канала мочевого пузыря: 8 — ло-цюе; 9 — юй-чжень; 10 — тянь-чжу; 11 — да-чжу; 12 — фэн-мэнь; 13 — фэй-шу; 14 — цзюе-инь-шу; 15 — синь-шу; 16 — ду-шу; 17 — гэ-шу; 18 — гань-шу; 19 — дань-шу; 20 — пи-шу; 21 — вэй-шу; 22 — сань-цзяо-шу; 23 — шэнь-шу; 24 — ци-хай-шу; 25 — да-чан-шу; 26 — гуань-юань-шу; 27 — сяо-чан-шу; 28 — пан-гуань-шу; 29 — чжун-люй-шу; 30 — бай-хуань-шу; 31 — шан-ляо; 32 — цы-ляо; 33 — чжун-ляо; 34 — ся-ляо; 35 — хуэй-ян; 36 (50) — чэн-фу; 41 (36) — фу-фэнь; 42 (37) — по-ху; 43 (38) — гао-хуан; 44 (39) — шэнь-тан; 45 (40) — и-си; 46 (41) — гэ-гуань; 47 (42) — хунь-мэнь; 48 (43) — ян-ган; 49 (44) — и-ше; 50 (45) — вэй-цан; 51 (46) — хуан-мэнь; 52 (47) — чжи-ши; 53 (48) — бао-хуан; 54-(49) — чжи-бянь

Рис. 21. Точки канала мочевого пузыря (продолжение): 36 (50) — чэн-фу; 37 (51) — инь-мэнь; 38 (52) — фу-си; 39 (53) — вэй-ян; 40 (54) — вэй-чжун; 55 — хэ-ян; 56 — чэн-цзинь; 57 — чэн-шань; 58 — фэй-ян; 59 — фу-ян; 60 — кунь-лунь; 61 — пушень; 62 — шэнь-май; 63 — цзинь-мэнь; 64 — цзин-гу; 65 — шу-гу; 66 — цзу-тун-гу; 67 — чжи-инь.

При иглотерапии шейного остеохондроза, протекающего с сильными болями при повороте головы, головными болями в затылочной области с распространением в руки, применяются многие точки.

Рис. 22. Меридиан мочевого пузыря:

V1 = 0,1 цуня латеально и проксимально внутренней складки.

V10 = 1,3 цуня латерально от точки VG 15, латерально трапециевидной мышцы.

V40 = в середине подколенной ямки.

V60 = между внешней лодыжкой и ахилловым сухожилием.

Задний срединный канал (Т), или «сосуд властелина» (рис. 23): Т_14 — между остистыми отростками 7-го шейного и 1-го грудного позвонков; Т_15 — между 1-м и 2-м шейными позвонками; Т_16 — между затылочной костью и 1-м шейным позвонком; Т_17 — на верхнем крае затылочного бугра.

Рис. 23. Точки заднего срединного канала: 1 — чан-цян; 2 — яо-шу; 3 — ян-гуань; 4 — мин-мэнь; 5 — сюань-шу; 6 — цзи-чжун; 7 — чжун-шу; 8 — цзинь-со; 9 — чжи-ян; 10 — лин-тай; 11 — шэнь-дао; 12 — шэнь-дао; 13 — тао-дао; 14 — да-чжуй; 15 — я-мэнь; 16 — фэн-фу

Канал мочевого пузыря (V): V9 — на 0,5 цуня кнаружи от верхнего края затылочного бугра; V_10 — на 0,5 цуня кнаружи от промежутка 1-го и 2-го шейных позвонков; V_11 — кнаружи на 1,5 цуня от промежутка между остистыми отростками 1-го и 2-го грудных позвонков.

Канал желчного пузыря (VB) (рис. 24): VB_19 — на 1,5 цуня кнаружи от затылочного бугра; VB_20 — на 2 цуня кнаружи от промежутка 1-го и 2-го шейных позвонков; VB_21 — в центре надостной ямки.

Рис. 24. Точки канала желчного пузыря: 1 — тун-цзы-ляо; 2 — тин-хуэй; 3 — шан-гуань; 4 — хань-янь; 5 — сюань-лу; 6 — сюань-ли; 7 — цюй-бинь; 8 — шуай-гу; 9 — тянь-чун; 10 — фу-бай; 11 — тоу-цяо-инь; 12 — вань-гу; 13 — бэнь-шэнь; 14 — ян-бай; 15 — тоу-лин-ци; 16 — му-чуан; 17 — чжэн-ин; 18 — чэн-лин; 19 — нао-кун; 20 — фэн-чи; 21 — цзян-цзин

Канал «трех обогревателей» (TR) (рис. 25): TR15 — выше середины длины ости лопатки на 1 цунь; TR_16 — кзади и книзу от сосцевидного отростка в местах прикрепления заднего края кивательной мышцы.

Рис. 25. Точки канала «тройного обогревателя»: 1 — гуань-чун; 2 — е-мэнь; 3 — чжун-чжу; 4 — ян-чи; 5 — вайгуань; 6 — чжи-гоу; 7 — хуэй-цзун; 8 — сань-ян-ло; 9 — сы-ду; 10 — тянь-цзин; 11 — цин-лэн-юань; 12 — сяо-лэ; 13 — нао-хуэй; 14 — цзянь-ляо; 15 — тянь-ляо; 16 — тянь-ю; 17 — и-фэн; 18 — ци-май; 19 — лу-си; 20 — цзяо-сунь; 21 — эр-мэнь; 22 — хэ-ляо; 23 — сы-чжу-кунс

Канал тонкой кишки (IJ) (рис. 26): IJ_15 — от промежутка 7-го шейного и 1-го грудного позвонков кнаружи на 2 цуня.

Рис. 26. Точки канала тонкой кишки: 1 — шао-цзе; 2 — цянь-гу; 3 — хоу-си; 4 — вань-гу; 5 — ян-гу; 6 — ян-ляо; 7 — чжи-чжэн; 8 — сяо-хай; 9 — цзянь-чжэнь; 10 — нао-шу; 11 — тянь-цзун; 12 — бин-фэн; 13 — цюй-юань; 14 — цзянь-вай-шу; 15 — цзянь-чжун-шу

Местные точки: ВТ_28 — на середине расстояния между мочкой уха и 1-м шейным позвонком; ВТ_29 — на 1,5 цуня в сторону от нижнего края остистого отростка 3-го шейного позвонка; ВТ_30 — на 2 цуня выше и на 1 цунь кнаружи от 7-го шейного позвонка; ВТ31 — под остистым отростком 6-го шейного позвонка.

Новые местные точки: НТ_18 — на голове сзади уха под концом выступающей хрящевой складки при отогнутом вниз ухе; НТ_20 — на 0,5 цуня выше середины между сосцевидным отростком и углом нижней челюсти; НТ_21 — посредине расстояния от основания мочки уха до границы роста волос; НТ_22 — кнаружи от шейного края сосцевидного отростка вниз на 0,5 цуня; НТ_23 — от передне-нижнего края сосцевидного отростка вниз на 0,5 цуня; НТ_28 — кнаружи от 1-го шейного позвонка на 2,5 цуня.

Внемеридиональные отдаленные точки на голове, шее и руках: ВТ_1 — на 1 цунь кпереди, кзади и по бокам от точки Т_20; ВТ_3 — в центре переносицы; ВТ_19 — на середине наиболее выступающей части подбородка; ВТ_26 — под нижним краем угла нижней челюсти, кпереди от места пульсации сонной артерии; ВТ_101 — на тыльной поверхности среднего пальца посредине кожной складки дистального межфалангового сустава; ВТ_125 — на 0,5 цуня выше переднего края подмышечной складки.

Хронический шейный остеохондроз часто осложняется сужением позвоночных артерий. Позвоночные артерии проходят справа и слева по шейным позвонкам от аорты к головному мозгу. Даже при незначительном смещении межпозвонковых дисков в сторону пережимается позвоночная артерия, которая при этом становится меньше в диаметре, следовательно, пропускает меньше крови к мозгу. Это проявляется в виде головной боли в области затылка, головокружения, тошноты, нарушения зрения.

Существует простой способ обнаружения синдрома сдавления позвоночных артерий. Пациент садится на кровать, врач располагается сзади от него, обхватывает шею обеими руками, таким образом на 5—10 секунд пережимая поступление крови к голове через сонные артерии. При этом кровь к мозгу теперь должна доставляться только позвоночными артериями. Если эти артерии сужены из-за шейного остеохондроза, то уже через 2 секунды пациент чувствует сильное головокружение, а через 7 секунд падает в обморок (пациента следует сразу же положить на кровать и дать ему понюхать нашатырный спирт). В случае, если позвоночные артерии функционируют нормально, бывает лишь легкое головокружение.

Лечение синдрома сужения позвоночной артерии успешно проводится методом иглотерапии, мануальной терапии, а также массажем области шеи.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника проявляется болями при движении груди, при сильном вдохе с распространением болей в плечи, руки, в область сердца. Для лечения применяются точки заднего срединного канала (Т): Т_6 — между остистыми отростками 11– и 12-го грудных позвонков; Т_7 — между остистыми отростками 10– и 11-го грудных позвонков; Т_8 — между остистыми отростками 9-и 10-го грудных позвонков; Т9 — между остистыми отростками 7– и 8-го грудных позвонков; Т_10 — между остистыми отростками 6– и 7-го грудных позвонков; Т_11 — между остистыми отростками 5– и 6-го грудных позвонков; Т_12 — между остистыми отростками 4– и 5-го грудных позвонков; Т_13 — между остистыми отростками 1– и 2-го грудных позвонков; Т_14 — между остистыми отростками 7-го шейного и 1-го грудного позвонков.

Канал мочевого пузыря (V): V_11 — между остистыми отростками 1– и 2-го грудных позвонков на первой боковой линии; V1_2 — между остистыми отростками 2– и 3-го грудных позвонков на первой боковой линии; V_13 — между остистыми отростками 3– и 4-го грудных позвонков на первой боковой линии; V_14 — между остистыми отростками 4– и 5-го грудных позвонков на первой боковой линии; V_15 — между остистыми отростками 5– и 6-го грудных позвонков на первой боковой линии; V_16 — между остистыми отростками 6– и 7-го грудных позвонков на первой боковой линии; V_17 — между остистыми отростками 7– и 8-го грудных позвонков на первой боковой линии; V_18 — между остистыми отростками 9– и 10-го грудных позвонков на первой боковой линии; V_19 — между остистыми отростками 10– и 11-го грудных позвонков на первой боковой линии; V_20 — между остистыми отростками 11– и 12-го грудных позвонков на первой боковой линии; V_21 — между остистыми отростками 12-го грудного и 1-го поясничного позвонков на первой линии; V_22 — между остистыми отростками 1– и 2-го поясничных позвонков на первой боковой линии. Точки с 41 по 50 расположены аналогично, но по второй боковой линии.

Местные точки (ВТ): ВТ_54 — ниже верхневнутреннего угла лопатки на 1 ц; ВТ_55 — под остистым отростком 2-го грудного позвонка; ВТ_56 — кнаружи на 0,5 цуня от нижнего края остистого отростка 3-го грудного позвонка; ВТ_57 — под остистым отростком 4-го грудного позвонка; ВТ_58 — кнаружи на 1,5 цуня от остистого отростка 6-го грудного позвонка; ВТ_59 — кнаружи на 2 цуней от остистого отростка 7-го грудного позвонка; ВТ_60 — нижний угол лопатки; ВТ_61 — под остистым отростком 8-го грудного позвонка; ВТ_62 — кнаружи на 1,5 цуня от остистого отростка 8-го грудного позвонка.

Новые местные точки (НТ): НТ_48 — кнаружи на 0,5 цуня от остистого отростка 4-го грудного позвонка; НТ_49 — посредине края лопатки; НТ_50 — кнаружи на 0,5 цуня от остистого отростка 5-го грудного позвонка; НТ_51 — кнаружи на 0,5 цуня от остистого отростка 6-го грудного позвонка; НТ_52 — кнаружи на 0,5 цуня от остистого отростка 7-го грудного позвонка; НТ_53 — на 1,5 цуня кнаружи от остистого отростка 9-го грудного позвонка; НТ_54 — кнаружи на 5 цуней от остистого отростка 12-го грудного позвонка.

Канал сердца (С) (рис. 27): 5 — выше лучезапястной складки на 1,5 цуня, у лучевого края сухожилия локтевого сгибателя кисти; 6 — на 0,5 АЕИ выше лучезапястной складки; 7 — у сухожилия локтевого сгибателя кисти, на лучезапястной складке во впадине между гороховидной и локтевой костями; 8 — в промежутке между 4– и 5-й пястными костями.

Рис. 27. Точки канала сердца: 1 — цзи-цюань; 2 — цин-лин; 3 — шао-хай; 4 — лин-дао; 5 — тун-ли; 6 — инь-си; 7 — шэнь-мэнь; 8 — шао-фу; 9 — шао-чун

Канал толстой кишки (IJ) (рис. 28): 2 — во впадине у основания 1-й фаланги указательного пальца с лучевой стороны; 3 — у лучевого края головки 2-й пястной кости; 4 — в промежутке между 1– и 2-й пястными костями, ближе к середине 2-й пястной кости; 5 — между шиловидным отростком локтевой кости и трехгранной костью; 6 — на 3 АЕИ выше лучезапястной складки; 7 — выше лучезапястного сустава на 5 цуней, на середине тыльной поверхности локтевой кости; 8 — на 4 АЕИ ниже локтевой складки.

Рис. 28. Точки канала толстой кишки: 1 — шан-ян; 2 — эр-цзянь; 3 — сань-цзянь; 4 — хэ-гу; 5 — янси; 6 — пянь-ли; 7 — вэнь-лю; 8 — ся-лянь; 9 — шан-лянь; 10 — шоу-сань-ли; 11 — цюй-чи; 12 — чжоу-ляо; 13 — шоу-у-ли; 14 — би-нао; 15 — цзянь-юй; 16 — цзюй-гу

Канал желудка (Е)(рис. 29): 12 — в надключичной ямке за задненижним концом грудино-ключично-сосцевидной мышцы или в середине надключичной ямки; 13 — под ключицей, во впадине, кнаружи от средней линии на 4 цуня; 14 — на сосковой линии в 1-м межреберном промежутке; 15 — во втором межреберье, кнаружи от средней линии на 4 цуня; 16 — на сосковой линии в 3-м межреберном промежутке;

17 — под нижним краем 4-го ребра, в области соска; 18 — в 5-м межреберье, кнаружи от средней линии на 4 цуня.

Рис. 29. Точки канала желудка: 1 — ци-шэ; 2 — цюе-пэнь; 3 — ци-ху; 4 — ку-фан; 5 — у-и; 6 — ин-чуан; 7 — жу-чжун; 8 — жу-гэнь; 9 — бу-жун; 10 — чэн-мань; 11 — лянь-мэнь; 12 — гуань-мэнь; 13 — тай-и; 14 — хуа-жоу-мэнь; 15 — тянь-шу; 16 — вай-линь; 17 — да-цзюй; 18 — шуй-дао; 19 — гуй-лай

Рис. 30. Точки канала селезенки: 1 — чун-мэнь; 2 — фу-шэ; 3 — фу-цзе; 4 — да-хэн; 5 — фу-ай; 6 — ши-доу; 7 — тянь-си; 8 — сюн-сян; 9 — чжоу-жун; 10 — да-бас

Канал селезенки (RP) (рис. 30): 17 — в 5-м межреберье, кнаружи от средней линии на 6 цуней; 18 — кнаружи от соска в 4-м межреберье или на 6 АЕИ от средней линии; 19 — в 3-м межреберье, на 6 АЕИ кнаружи от средней линии;

20 — во 2-м межреберье, кнаружи от средней линии на 6 цуней;

21 — на средней подмышечной линии в 6-м межреберье.

Канал почек (R) (рис. 31): 20 — на 5 АЕИ над пупком; 21 — на 1 АЕИ ниже мечевидного отростка, у внутреннего края прямой мышцы живота или наружнего края белой линии живота; 22 — в 5-м межреберье по окологрудинной линии; 23 — в 4-м межреберье, кнаружи от средней линии на 2 цуня;

24 — в 3-м межреберье по окологрудинной линии;

25 — во 2-м межреберье, кнаружи от средней линии на 2 цуня.

Применяются и другие точки, расположенные на груди и руках: ВТ 32 — на 1 цунь кнаружи от центра рукоятки грудины; ВТ 129 — у заднего края подмышечной складки; НТ 66 — на задней поверхности предплечья на 3 цуня ниже локтевого отростка, между костями предплечья; НТ 73 — в верхней части плеча в центре дельтовидной мышцы.

Рис. 31. Точки канала почек: 1 — хэн-гу; 2 — да-хэ; 3 — ци-сюе; 4 — сы-мань; 5 — чжун-чжу; 6 — хуан-шу; 7 — шан-цюй; 8 — шигуань; 9 — инь-ду; 10 — фугун-гу; 11 — ю-мэнь; 12 — бу-лан; 13 — шэнь-фэн; 14 — лин-сюй; 15 — шэнь-цан; 16 — юй-чжун; 17 — шу-фу

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника, проявляющийся болями в пояснице с распространением их в ноги, сопровождающийся частым мочеиспусканием, лечится с применением точек стандартных меридианов на спине.

Канал желчного пузыря (VB) (рис. 32): 25 — у свободного края 12-го ребра; 26 — ниже свободного конца 11-го ребра, на уровне пупка; 27 — над верхним передним выступом подвздошной кости; 28 — на 1 АЕИ над выпуклостью большого вертела подвздошной кости; 29 — на середине расстояния между передним выступом подвздошной кости и наивысшей точкой большого вертела бедренной кости; 30 — на ягодице, кзади от тазобедренного сустава.

Задний срединный канал (Т): 1 — в центре между концом копчика и наружным сфинктером заднего прохода; 2 — над входом в крестцовый канал; 3 — между остистыми отростками 4– и 5-го поясничных позвонков; 4 — между остистыми отростками 2 и 3-го поясничных позвонков; 5 — между остистыми отростками 1– и 2-го поясничных позвонков; 6 — между остистыми отростками 11– и 12-го грудных позвонков.

Рис. 32. Точки канала желчного пузыря: 1 — юань-е; 2 — чжэ-цзинь; 3 — жи-юе; 4 — цзин-мэнь; 5 — цай-май; 6 — у-шу; 7 — вэй-дао; 8 — цзюй-ляо; 9 — хуань-тяо.

Местные точки на пояснице: ВТ_67 — над остистым отростком 2-го поясничного позвонка; ВТ_71 — над остистым отростком 3-го поясничного позвонка; ВТ_73 — кнаружи на 3 цуня от остистого отростка 4-го поясничного позвонка; ВТ_75 — под остистым отростком 5-го поясничного позвонка; ВТ_77 — кнаружи на 3 цуня от остистого отростка 1-го крестцового позвонка; ВТ_78 — под остистым отростком 1-го крестцового позвонка; ВТ_80 — под остистым отростком 2-го крестцового позвонка; ВТ_82 — над остистым отростком 5-го крестцового позвонка; ВТ_85 — по 17 точек справа и слева, на 0,5 цуня кнаружи от нижнего края каждого грудного и поясничного позвонков.

Новые местные точки на пояснице: НТ_55 — на 4,5 цуня кнаружи от остистого отростка 2-го поясничного позвонка; НТ_58 — на 1 цунь ниже середины линии, проведенной от копчика к большому вертелу бедренной кости; НТ_59 — на ягодице.

При лечении поясничных радикулитов применяют точки меридианов мочевого и желчного пузыря, а для лечения крестцовых радикулитов — меридианов желудка, селезенки и почки.

Для лечения остеохондрозов используют также биологически активные точки ушной раковины (аурикулярные точки) (рис. 33): 12 — козелок; 13 — надпочечник; 29 — затылок; 37 — шейный отдел позвоночника; 39 — грудной отдел позвоночника; 40 — поясничный отдел позвоночника; 41 — шея; 51 — симпатическая нервная система; 53 — ягодица; 54 — люмбалгия; 55 — шэнь-мэнь; 65 — плечо; 95 — почки; 121 — малый затылочный нерв.

Рис. 33. Биологически активные точки ушной раковины (аурикулярные точки)

В случае осложненного остеохондроза (грыжи межпозвонкового диска) применяются славянская акупрессура и инъекции гидрокортизона с новокаином в центр боли в околопозвоночной области. Нужная для инъекции точка, как правило, находится на месте ВТ_85 (по 17 точек справа и слева на 0,5 цуня кнаружи от нижнего края остистого отростка каждого грудного и поясничного позвонка).

Для того чтобы не повредить нервный ствол толстой инъекционной иглой, устанавливают точное местоположение боли при помощи введения тонкой и длинной иглы на глубину до 4 см в поясничной области и на глубину до 3 см в межреберное пространство в грудном отделе позвоночника.

Как только пациент ощутит резкую боль, дальнейшее продвижение тонкой иглы прекращают, так как она коснулась места воспаления. Параллельно ей на такую же глубину вводят инъекционную иглу и вливают лекарственный раствор.

При грыже межпозвонкового диска противопоказаны массаж болевых зон в околопозвоночной зоне и области ягодиц, жесткая мануальная терапия, а также баня с парной, которая может привести к отеку и разбуханию диска, а значит, и к усилению болей. Абсолютно противопоказано интенсивное вытяжение! Показаны инъекции витамина В_12, нестероидные противовоспалительные препараты (особенно эффективен препарат пироксикам, который не только быстро снимает боль и воспаление, но и увеличивает выведение из организма солей мочевой кислоты, что важно при подагре), а также ношение кожаного пояса при поясничном остеохондрозе (он уменьшает давление туловища на поясничные позвонки).

Возможно, вы уже обратили внимание, что остеохондроз часто упоминается в связи с радикулитом и наоборот. И это не случайно, а потому следует разобраться с этим подробнее, так как лечение этих заболеваний с точки зрения иглоукалывания, точечного массажа и мануальной терапии может быть различным.

Итак, радикулит — это воспаление периферического нерва (корешка). При воспалении корешок увеличивается в объеме, а так как проходит он через мышцы и связки, то они начинают несколько придавливать увеличившийся корешок. Явление это называется туннельной (компрессионной) невропатией. Основным проявлением этой болезни является боль, которая соответствующим образом усиливается, если нажать в месте компрессии нервного корешка.

Вокруг воспаленного нерва происходят и другие электрические феномены: от сильного сжатия оболочка нерва повреждается, он становится похож на оголенный провод и без соответствующей «изоляции» передает сигналы боли ошибочно туда, где никакого воспаления и в помине нет. Такие боли называются иррадиирующими, и, возможно, вы даже знаете о них. Например, изменен межпозвонковый диск в области поясницы, а болит нога. Но и это еще не все. Нерв на пути своего следования окружен мышцами, а электрический потенциал из-за оголенности нерва, вместо того чтобы перемещаться к конечному пункту, ошибочно направляется на периферию нерва, отчего окружающие его мышцы начинают чрезмерно сокращаться, что еще больше смещает нерв и ущемляет его.

Кроме того, нерв всегда идет вместе с артерией и веной. В артерии кровь движется под давлением, потому ей не мешает увеличившийся в объеме нерв, а вот вена полностью пережимается и расширяется в месте перекрытого потока, что, соответственно, еще больше сжимает нервный корешок. Пережатые вены могут увеличиться многократно, их даже можно прощупать, а иногда увеличенную вену ошибочно принимают за скопление солей. Лечебное действие акупрессуры (сильное нажатие в точки акупунктуры) и состоит в уменьшении расширенного участка вены путем сильного надавливания на нее в этом месте.

Запомните:

Дозированное давление пальцами на болевые точки на спине при радикулитах после иглотерапии весьма полезно и свое временно. В таких случаях даже однократного сдавливания центра радикулитных болей бывает достаточно для полного исцеления.

Надеюсь, что теперь понятно, почему при чистом радикулите, т. е. радикулите без остеохондроза, мануальная терапия неэффективна. Однако не следует забывать, что таких чистых случаев бывает не больше 30 %, остальные 70 % приходятся на радикулит вместе с остеохондрозом и хорошо лечатся мануальной терапией.

Возможно, вы еще не забыли, что главным при остеохондрозе является смещение позвонков относительно друг друга и центральной оси позвоночника, которое происходит из-за изменений в межпозвонковом диске. Изменения эти, как правило, происходят не на всем пространстве диска, а где-то на его периферии, а потому соседние позвонки принимают клиновидное положение и бывает достаточно даже небольшого давления (веса собственного тела или подъема незначительного груза), чтобы произошло сползание позвонков от вышестоящей части диска к нижестоящей. Именно такое сползание и сопровождается чувством прострела или ударом тока, это и понятно: за смещением позвонка происходит перерастяжение выходящих из его отверстий нервов.

А дальше все развивается, как и при радикулите: перерастяжение нерва приводит к его асептическому (безмикробному) воспалению, и диаметр нерва при этом увеличивается. Одним словом, остеохондроз — это смещение позвонков и одновременный радикулит. При радикулите же происходит только сдавление нерва. Потому при остеохондрозе помогает мануальная терапия и точечный массаж (акупрессура), а при радикулите — только акупрессура. Однако в обоих случаях универсальным методом лечения является иглотерапия.

Запомните:

При остеохондрозе боль усиливается при нажатии на остистый отросток, при радикулите такая боль возникает при надавливании на околопозвоночные мышцы.

Совет для тех, кто хочет иметь здоровый позвоночник!

Приучайте свои межпозвонковые диски к нагрузкам при помощи специальных физических упражнений, о которых пойдет речь в следующей главе. И начать заниматься никогда не поздно!

Информация для вдумчивого читателя

Пока космонавты находятся на орбите, у них не бывает ни остеохондрозов, ни радикулитов. Однако после космического полета остеохондроз и радикулит становятся самыми распространенными заболеваниями, так как межпозвонковые диски отвыкают от нагрузок.

Славянская акупрессура при остеохондрозах

Определение больного межпозвонкового диска путем давления на пространство между остистыми позвонками, начиная от I-го шейного и заканчивая V-м поясничным — это основной способ диагностики остеохондрозов, который применяется при славянской акупрессуре в том месте, где боль возникает или усиливается и находится очаг остеохондроза. Пациент находится в это время в положении лежа на животе, и для успешного лечения мануальный терапевт определяет смещение остистых отростков также и относительно срединной оси позвоночника.

Тест для правильной постановки диагноза: пациента просят раздеться, встать и сделать наклоны туловища поочередно во все стороны. Если воспаление правостороннее, то боли усиливаются при наклоне туловища вправо. Если боль усиливается при наклоне влево, то диагностируют левостороннее воспаление и смещение, если назад — то заднее, вперед — переднее.

При воспалении задней части межпозвонкового диска туловище в поясничном отделе будет наклонено вперед (лордоз), при воспалении передней части диска — назад (кифоз), влево (левосторонний сколиоз) — при воспалении правой части диска, вправо (правосторонний сколиоз) — при воспалении левой части межпозвонкового диска.

Когда болезненным является наклон вперед, вправление поясничных позвонков осуществляется давлением на брюшную стенку в положении пациента лежа на животе.

Когда боль усиливается при наклоне туловища назад, вправление позвонка осуществляется нажатием сверху вниз всем весом тела врача с помощью выпрямленных рук на остистый отросток выступающего вверх позвонка на глубоком выдохе.

При этом методе лечения существуют определенные правила.

В связи с наличием физиологического лордоза (искривления позвоночника вперед) на границе шейного и грудного отделов позвоночника при падении на голову или при переносе тяжестей на голове позвонки смещаются вперед, а вправление их осуществляется опусканием головы вниз с одновременным вытяжением всего шейного отдела позвоночника.

Из-за физиологического кифоза (искривления назад) в грудном отделе позвоночника перенос тяжестей сопровождается смещением позвонков назад, потому вправление позвонков осуществляется давлением сверху вниз на грудной отдел позвоночника в положении пациента лежа. Одновременно производится вытяжение всего грудного отдела позвоночника.

В поясничном отделе существует физиологическое искривление позвоночника вперед, потому перенос тяжестей сопровождается смещением позвонков вперед. Вправление позвонков осуществляется в положении пациента лежа подтягиванием за кожу вперед с одновременным вытяжением всего поясничного отдела позвоночника.

На границе поясничного отдела позвоночника и крестца существует физиологический кифоз (искривление назад), при переносе тяжестей смещение происходит также назад. Вправление смещенного позвонка осуществляется в положении пациента лежа путем давления сверху вниз на пятый поясничный позвонок с одновременным вытяжением всего поясничного отдела позвоночника.

При ушибе копчика происходит перегиб его позвонков вперед, вправление производится через анус путем выпрямления отклоненных позвонков тракцией (потягиванием) назад и вниз. Предварительно в мягкие ткани основания копчика для обезболивания можно ввести раствор новокаина 2 % (2,0) мл.

При заднем расположении воспаления межпозвонкового диска или грыжи проводится раздвигание позвонков методом вдавливания клина в область суженного межпозвоночного пространства в положении пациента лежа на животе. Клином служит второй межфаланговый сустав левой руки врача, сжатой в кулак. Межфаланговые суставы второго и третьего пальцев располагают в пространстве между двумя остистыми позвонками. Правая рука при этом ложится на тыл левой кисти, зажатой в кулак. Врач весом своего тела вдавливает клин между остистыми отростками двух соседних позвонков, направляя усилие под углом примерно 15° от вертикальной линии вперед.

Существует и другой метод. Врач и пациент встают у постели. Врач поднимается на небольшую скамеечку, обхватывает грудь пациента под руками и поднимает его резким движением. После вправления врач опускает больного в постель, в течение 3 ч подниматься с постели не разрешается. В крайнем случае (когда после сеанса лечения нужно ехать домой) надевают специальный корсет.

При переднем расположении воспаления или грыже пациент ложится на стол животом и свешивает ноги вниз расслабленными.

Врач двумя большими пальцами сильно сжимает мягкие ткани между остистыми отростками двух соседних позвонков, которые расположены снизу и сверху от воспаленного межпозвоночного диска, при этом делает усилие по смещению позвонка вверх. При вправлении раздается хруст, позвонок становится на место, проходят боли в позвоночнике, руке или ноге.

Существует и другой прием: врач нажимает коленом на область ниже больного позвонка, обеими руками запрокидывая туловище пациента назад.

При переднем остеохондрозе вправление можно также производить через брюшную полость в положении пациента лежа на спине.

После вправления дисков в поясничном отделе позвоночника во избежание сползания позвонков на старое место рекомендуется носить пояс штангиста, для того чтобы при ходьбе вес туловища удерживался не только позвонками и дисками, но и внутрибрюшным давлением с опорой на нижние ребра.

Славянская акупрессура при радикулитах и остеохондрозах

Залогом успешного лечения является точное определение болевого центра, для чего производят нажатие на мягкие ткани сбоку около остистых отростков, что соответствует ВТ.85 (17 точек справа и слева на 0,5 цуня кнаружи от нижнего края остистого отростка каждого грудного и поясничного позвонков). Врач нажимает на точку ВТ.85 по направлению вниз и в сторону остистых отростков, одновременно производя небольшие движения пальцем вдоль позвоночника (вверх и вниз) на 0,5 см, массируя точку. Если после пяти таких движений возникает жгучая боль, то это место и является центром боли (межпозвоночная грыжа, место компрессии нервного корешка, расширенная вена), который необходимо «раздавить» методом акупрессуры.

При распространении болей в заднюю поверхность ноги хороший эффект дает сильное давление точки на ягодице ВТ.76, которая расположена на 3,5 цуня вбок от нижнего края остистого отростка V-го поясничного позвонка (место прохождения седалищного нерва). Вместо точки ВТ.76 можно использовать точку ВТ.74 (на 3,8 цуней вбок от нижнего края остистого отростка IV-го поясничного позвонка), ВТ.77 (на 3 цуня вбок от нижнего края остистого отростка I-го крестцового позвонка), VB.30 (в области ягодицы, сзади тазобедренного сустава). Процедуру проводят при положении пациента лежа на боку, точки прижимаются к боковой поверхности крестца так, чтобы под пальцами появилось ощущение хруста и беганья пузырьков.

Если боли распространяются на переднюю поверхность ноги, то производят надавливание на точку Е.31 (место прохождения бедренного нерва), которая расположена на передней поверхности бедра на 12 цуней выше надколенника.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника, когда боли распространяются в руку, сильно сжимается точка VB.21 или НТ.47 (на 3,5 цуня вбок от остистого отростка 7-го шейного позвонка), или НТ.43 (на 2 цуня вбок от остистого отростка 6-го шейного позвонка), или ВТ.52 (на 2,3 цуня вбок от остистого отростка 7-го шейного позвонка).

Сеансы лечения проводятся через 3 дня, на каждом из них врач производит вправление всех позвонков методом давления ладонью в область пространства около позвоночника (ВТ.85) сверху вниз, пациент при этом лежит на животе. Уже после одной процедуры боли могут пройти, и дальнейшее лечение будет состоять в соблюдении специальной диеты (без соли, с большим количеством жидкости и мочегонных продуктов), а также плавании в закрытом бассейне (с подогревом воды до комфортной температуры).

При остеохондрозах и радикулитах применяется мануальная терапия, в которой врач может использовать следующие приемы.

Обхватив руками шею сидящего пациента, делается нерезкий рывок вверх (вытяжение шейного отдела позвоночника).

Врач и пациент стоят, врач при этом стоит на небольшом возвышении. Врач обхватывает пациента руками за грудь и делает нерезкий рывок вверх (вытяжение грудного и поясничного отделов позвоночника).

Пациент лежит на боку, животе или спине, врач производит подтягивания больного за ноги.

Пациент лежит на боку, врач производит вращение позвоночника путем давления руками в противоположных направлениях: на плечо и таз больного.

При переднем расположении воспаления или грыжи: пациент длительно лежит на высокой кушетке на животе так, чтобы таз и бедра при этом свободно свисали.

Пациент стоит с широко расставлеными ногами, врач производит вращение пациента за плечи.

Пациент в полуприседе руками опирается на свои полусогнутые бедра в области паховой складки, как бы отталкиваясь от них при этом. Нужно выпрямить руки, подняв при этом плечи вверх максимально, а мышцы спины расслабив.

Восточный массаж отличается от классического тем, что массажные движения выполняются по каналам и точкам. При этом следует строго придерживаться направлений массажных движений: от головы к туловищу, от спины к груди, от верхних конечностей к нижним, от левой стороны к правой.

Считается, что техника восточного массажа требует знания хода каналов и местонахождения активных точек, мягких, «шелковых» рук и доброго сердца. В начале сеанса определяется состояние организма в целом, а также его отдельных систем. Если при этом выявляются зоны повышенного мышечного тонуса, боли, то приемами массажа добиваются расслабления мышц и успокоения боли.

При выполнении восточного массажа часто используются специальные приспособления (тупые иглы, шарики, палочки), а также пальцы массажиста, суставы пальцев и пятки. Из массажных инструментов чаще всего используют палочки из кости, оканчивающиеся шариками. Подобные инструменты не должны иметь электропроводности.

Палочкой производят быстрые движения по поверхности кожи выбранного участка. На шарике при этом образуется заряд статического электричества, который пропускают акупунктурные точки, обладающие повышенной электропроводностью по сравнению с другими участками кожи.

Легкие и быстрые круговые движения вокруг точки с периодическим касанием ее повышают тонус мышц и сосудов, оказывают возбуждающее действие. Медленные круговые движения вокруг точки с постепенным увеличением радиуса движений понижают тонус, успокаивая и расслабляя.

Восточный массаж начинается с поверхностного поглаживания места расположения точки или канала. Для получения успокаивающего действия подушечку указательного или среднего пальцев помещают на область точки, и, слегка касаясь кожи, производят плавные круговые поглаживания, постепенно увеличивая давление на кожу. Движения пальцев не должны вызывать покраснения кожи. Поглаживание по ходу меридиана выполняется ладонью, которая плавно скользит по коже пациента (в ритме вальса).

Постепенно увеличивая давление, переходят к растиранию области точки, растягивая и смещая кожу и подкожную клетчатку, прилегающие к точке, в разные стороны. При этом важно, чтобы пальцы массажиста не скользили по коже, а располагались в области точки. При выполнении растирания по ходу меридиана ладонь или подушечки четырех пальцев медленно продвигают против хода канала, начиная с его последней точки (рис. 34, 35, 36).

Важность начальных и конечных точек канала отмечается во многих руководствах по акупунктуре, так как установлено, что воспаление, располагающееся в начальной точке канала, распространяется по каналу к конечной его точке и нарушает работу органа, связанного с ним. И наоборот, раздражение конечной точки канала приводит к выздоровлению больного органа, связанного с первоначальной точкой канала. Так, концевая фаланга указательного пальца связана со здоровьем зубов, и ушибы пальца могут приводить к возникновению зубной боли даже в тех случаях, когда зубы здоровы.

Рис. 34. Начальные и конечные точки каналов, расположенные на голове:

VB.1. Тун-цзы-ляо — начальная точка канала желчного пузыря;

V.1. Цин-мин — начальная точка канала мочевого пузыря;

E.1. Чэн-ци — начальная точка канала желудка;

TR.23. Сы-чжу-кун — конечная точка канала тройного обогревателя; IG.19. Тин-гун — конечная точка канала тонкой кишки; GI.20. Ин-сян — конечная точка канала толстой кишки

Разминая точки и болевые участки по ходу меридиана, массажист должен чувствовать расслабление мышц, которое ощущается как провал в мышцу. У пациента на этом этапе сеанса массажа в зоне точки появляются ощущения онемения, тяжести, распирания, прохождения электрического тока. Как только подобные ощущения появились, можно переходить к завершению сеанса — вибрации.

Вибрация выполняется подушечками пальцев: на точке — одним пальцем, по ходу канала — всеми пальцами кисти.

Рис. 35. Начальные и конечные точки каналов, расположенные на груди и кистях:

Р.1. Чжун-фу — начальная точка канала легких;

МС.1. Тянь-чи — начальная точка канала перикарда;

С.1. Цзи-цюань — начальная точка канала сердца;

GI.1. Шан-ян — начальная точка канала толстой кишки;

TR.1. Гуань-чун — начальная точка канала трех обогревателей;

IG.1. Шао-цзе — начальная точка канала тонкой кишки;

Р.11. Шао-шан — конечная точка канала легких;

МС.9. Чжун-чун — конечная точка канала перикарда;

С.9. Шао-чун — конечная точка канала сердца

Рис. 36. Начальные и конечные точки, расположенные на груди и стопах:

R.1. Юн-цюань — начальная точка канала почек;

RP.1. Инь-бай — начальная точка канала селезенки;

F.1. Да-дунь — начальная точка канала печени;

Е.45. Ли-дуй — конечная точка канала желудка;

VB.44. Цзу-цяо-инь — конечная точка канала желчного пузыря;

V.67. Чжи-инь — конечная точка канала мочевого пузыря;

R.27. Шу-фу — конечная точка канала почек;

RP.21. Да-бао — конечная точка канала селезенки;

F.14. Ци-мэнь — конечная точка канала печени

Там, где мышцы развиты хорошо, вибрация может выполняться ребром ладони, кулаком или пяткой. Вибрационные колебания создают дрожательные движения рук массажиста. Сильная вибрация снижает повышенное артериальное давление, снимает боль и мышечные спазмы, нормализует возбудимость центральной нервной системы.

После вибрации все элементы массажа выполняются еще раз в обратном порядке. Заканчивается массаж точки легким поглаживанием, время массажа одной точки — от 2 до 3 мин.

Если проводят возбуждающий (наполнительный) массаж, то во время каждого массажного приема пациент может испытывать легкие болевые ощущения. Однако при появлении напряжения в мышцах массаж прекращают. Время воздействия на одну точку при таком массаже — до 1 мин. Разновидностью возбуждающего массажа является постукивание по акупунктурной точке. Для этого с расстояния 10 см от кожи при помощи 1– или 2-го сустава среднего пальца, согнутого под углом (или выступающим суставом среднего пальца при сжатом кулаке) делают два-три резких коротких удара по точке.

Акупрессура является одним из видов восточного массажа, известная в Японии под названием «шиацу», что буквально переводится как «давление пальцем». Суть массажа в надавливании подушечками пальцев на точки акупунктуры. Успокаивающий эффект достигается при применении легких вращательных движений или поверхностной вибрации на точку. Прием применяется для снятия острой боли, снижения спазма и напряжения мышц и нормализации повышенного артериального давления. В случаях, когда необходим возбуждающий эффект (при утомлении, тупых длительных болях, общей нервной угнетенности), давление на точку производится резко, отрывисто, глубоко, короткими, но сильными вибрациями.

Во всех случаях продолжительность одного воздействия на точку не должна быть больше 7 с, а в области шеи — не более 3 с. Всего делают три повтора на каждую точку. Следует помнить, что нельзя оказывать сильное давление в точках, расположенных в подмышечных, паховых областях и на шее. Существует техника выполнения приемов давления на точку.

Давление производится подушечками пальцев или ладонью строго перпендикулярно к поверхности кожи.

При давлении на точки спины чаще используют большие пальцы или указательный и средний, на точки области глаз и брюшной полости — ладонь. При этом ладонь должна быть теплой, мягко и плотно прилегать к телу и не вызывать неприятных болевых ощущений.

Давление можно усилить путем наложения одной ладони на другую или одного пальца на другой. В области крупных суставов увеличение давления осуществляется за счет нажима весом тела массажиста.

Иглотерапия наиболее эффективна при домашнем лечении, в спальне, так как после лечебного сеанса появляется желание уснуть — это нормальная реакция, которая свидетельствует о восстановительных процессах, которые начались в организме пациента. Поэтому для повышения эффективности лечения рекомендуется 1 ч сна после лечебного сеанса.

При лечении остеохондроза сразу после сеанса наступает эффект расслабления мышц и связок, и больному в течение 1–2 ч показан постельный режим. В связи с этим необходимым условием иглотерапии при остеохондрозе является проведение процедуры в 21–23 ч, после чего больной засыпает до утра.

При иглотерапии ночной сон должен быть не менее 10 ч, потому что именно во время сна происходит замена старых тканей позвоночника на новые, при длительном сне восстанавливается центральная нервная система, усиливается иммунитет и синтез белков в печени, необходимых для регенерации тканей межпозвонковых дисков.

Доказано, что эффективность лечения остеохондрозов увеличивается в 2 раза при сочетании иглотерапии и мануальной терапии. Перед началом иглотерапии китайские врачи проводили обязательную предварительную подготовку пациента в течение 10 дней, которая состояла из приема растительных лекарственных препаратов, диеты или голодания, удлиненного ночного сна, уменьшения половой активности и выполнения специальных физических упражнений.

После курса лечения диета и лечение травами повторялись, но уже в течение 20 дней. В настоящее время также применяются методы по очищению организма от шлаков путем длительного бега, потения в сауне или бане, голодания или вегетарианской диеты, а также фитотерапии.

Народная медицина и остеохондроз

Не открою никакого секрета, если скажу, что даже высокая цена лечебных сеансов мануальной и иглотерапии не является гарантией такого же высокого их качества. К сожалению, это реалии нашего времени — высококлассных специалистов по лечению остеохондроза на всех страждущих не хватает.

Одним словом, если рядом с вами нет такого костоправа-целителя, то и рассчитывать нужно в первую очередь на себя, потому что врачи помогут справиться с болью, а вот восстановить позвоночник без вашего активного участия не сможет даже самый лучший целитель — они ведь тоже не волшебники!

Остается ответить только на один вопрос: есть ли эффективные методы для восстановления позвоночника в домашних условиях? Есть, и эти методы требуют особенного настроя — нужно очень хотеть поправить свое здоровье. Также нужно, чтобы ваши домашние стали вам помощниками, а еще лучше — единомышленниками, потому что методы правки позвоночника требуют участия второго человека. И конечно же совершенно недостаточно показать ему, вашему помощнику, куда надо тянуть вашу шею, чтобы в голове посветлело. Здесь без участия души никак не обойтись — методы правки требуют в исполнении бережности и любви. И, разумеется, терпения. Если вы готовы, то можно начинать!

Сразу скажу, что позвоночник очень быстро откликается на специальные физические упражнения — уже через месяц при занятиях по 3 раза в неделю вы можете почувствовать себя значительно лучше.

Не забыли еще, что позвоночник имеет слабые точки? И что шея — это самое слабое место в организме? С нее и начнем, а точнее с основания черепа, тем более что эта область весьма существенно влияет на работу сердца.

Наклоните голову, найдите пальцами ямочку на затылке. Нашли? А теперь скользите пальцами от центра в стороны, как бы растягивая кожу на затылке. Делайте это с усилием — вы растягиваете сухожилия, расширяя тем самым и сосуды.

А теперь положите подушечки пальцев на I-й остистый позвонок с двух сторон, в центр затылочной ямки, ощутимо надавите на него и начинайте двигать кожу вместе с косточками от центра в стороны, растягивая кожу старательно и неторопливо, словно счищая мусор с позвонков. Пройдите так все позвонки шеи, сверху вниз от центра в стороны, особо отмечая те места, где обнаружите боль. Массаж этой области часто бывает болезненным, но очень скоро вы почувствуете облегчение — эта процедура, проводимая в течение 3–4 мин, снимает даже головные боли! А еще вы не только помогли «грязной» лимфе уйти от головы, вы еще и расширили те самые боковые отверстия в позвонках, через которые проходит драгоценная позвоночная артерия! А теперь, пожалуйста, сделайте следующее упражнение — без него комплекс по оздоровлению шеи будет неполным.

Соедините руки в замок на затылке (локти направлены вперед) и тяните голову к локтям. Сделали? Хорошо, это один подход. В течение дня весь комплекс правки и массажа (упр. 1–3) нужно повторить раз 10. А еще нужно добавить одно весьма важное упражнение, оно простое, но чрезвычайно эффективное для улучшения кровообращения в сердце, щитовидной железе и голове.

Поставьте руки перед грудью, ладони — под прямым углом. Изо всех сил надавливайте ладонью на ладонь столько, сколько можете. Отдохните. Теперь еще. И так раз 100 в день. Это авторская методика — так советует делать новосибирская целительница И. А. Васильева. Попробуйте, замечательно помогает! (рис. 37)

Рис. 37.

Правка шеи. Вы садитесь на стул, опускаете голову. Помощник стоит за вашей спиной, берет вашу голову обеими руками так, чтобы основания его ладоней лежали на сосцевидных отростках за ушами, а ладони и пальцы — на скулах. А теперь помощник бережно тянет вашу голову вверх, слегка покачивая. Отдохните.

Есть и другие упражнения для шейного отдела позвоночника. Положите одну ладонь на лоб и, наклоняя голову вперед, одновременно надавливайте ладонью на лоб, противодействуя движению головы в течение 10 с. Отдохните. Это один подход. Таких подходов нужно сделать 10.

Положите ладонь на область виска, наклоняйте голову в сторону, одновременно надавливая на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение 10 с. Повторите 10 раз.

Руки опущены вдоль туловища. Наклоните голову максимально вправо до касания ухом плеча, затем влево. Повторите до 10 раз в каждую сторону.

Руки опущены вдоль туловища. Опустите голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди, теперь медленно отклоните голову назад. Повторите 5—10 раз.

Сидя, положите обе ладони одна на другую под подбородок. Наклоняя голову к груди, одновременно надавливайте на подбородок ладонями, противодействуя движению головы в течение 10 с. Отдохните. Повторите 5—10 раз.

Стоя или сидя, положите обе ладони одна на другую на затылок. Наклоните голову назад, одновременно надавливая на затылок ладонями, противодействуя движению головы в течение 10 с. Отдохните. Повторите упражнение 5—10 раз.

Положение стоя или сидя, руки опущены вдоль туловища. Поднимите плечи вверх и удерживайте в течение 10 с. Опустите плечи и глубоко вдохните, оставайтесь в расслабленном состоянии 10 с. Сделайте 5—10 повторов.

Сядьте на стул и упритесь спиной в спинку стула. Плечи должны быть опущенными и расслабленными, ступни ног плотно прилегают к полу, носки ног слегка разведены. Закройте глаза и в течение нескольких секунд сохраняйте полную неподвижность, сосредоточив свое внимание на дыхании. Откройте глаза. кулак правой руки упирается в подбородок, раскрытая ладонь левой руки поддерживает локоть правой, играя роль опоры. Вдохните и толчками, постепенно усиливая интенсивность, надавливайте головой на кулак. Выдохните, отведите голову назад и разожмите правый кулак. Поменяйте руки и повторите упражнение. Это один подход. Сделайте 3–4 подхода.

Сидя на стуле, пальцы сплетите в замок на затылке. Сделайте вдох и поднимите голову как можно выше, мысленно представляя, что тянете себя за волосы на макушке вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.

Метод правки шеи. Сидя на стуле, поверните голову к левому плечу, теперь одну руку положите на затылок, а другой ухватите себя за нижнюю челюсть и силою рук доверните голову к плечу (рис. 38). Повторите движение к правому плечу, соответственно поменяв руки. А теперь сцепите пальцы в замке за спиной и прогните плечи назад так, чтобы грудь выгнулась дугой. Покрутитесь в разные стороны! Почувствуйте, как чудесно подвижен позвоночник!

Рис. 38

Сидя на стуле, сделайте вдох и наклоните голову как можно ниже вперед, стараясь коснуться груди. Достигнув крайнего положения, сделайте еще несколько коротких толчкообразных движений вперед, стараясь продвинуть голову еще дальше. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2–3 повтора.

Сидя на стуле, на вдохе отклоните голову как можно больше назад, достигнув крайнего положения, сделайте еще несколько толчковых движений назад, стараясь запрокинуть голову еще ниже. Вернитесь в исходное положение. Повторите 2–3 раза.

Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса из йоги

Суть некоторых упражнений сходна с теми, что даны выше, но техника исполнения несколько иная — выбирайте то, что вам ближе.

Сушумна нари шактивардхак (упражнение, укрепляющее спинномозговой канал — сушумну)

Упражнение служит эффективным средством пробуждения всего организма ото сна, когда в течение нескольких минут активизируются его силы.

После пробуждения ото сна, прежде чем встать с постели, уберите подушку из-под головы, лягте на спину — ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Глаза лучше не закрывать. Сначала вытяните левую ногу как можно дальше вперед, не отрывая пятки от простыни, а, наоборот, проводя по ней. При этом пальцы левой ноги тяните на себя. В этом положении (рис. 39) оставайтесь в течение 5 с, для этого считая про себя: «И раз, и два, и три, и четыре, и пять». Затем расслабьте эту ногу и сделайте такое же потягивающее движение правой ногой, а затем двумя ногами вместе. Потягивающие движения левой, правой и двумя ногами вместе считают за 1 раз. Упражнение всегда выполняется 5 раз. Дыхание произвольное через нос. Внимание концентрируйте на копчике.

Рис. 39

Лечебные эффекты: нормализуются кровообращение, работа симпатического отдела вегетативной нервной системы, снимается боль в пояснице, исчезают судороги в икроножных мышцах, развивается выносливость, развивается часть мускулатуры позвоночника, ответственная за поддержание правильной осанки (тонические мышцы спины).

Грива шактивардхак

Упражнение 1. Исходное положение — основная стойка: встаньте так, чтобы пятки и носки были вместе, руки опущены вдоль туловища и расслаблены, спина прямая. Смотрите перед собой в одну точку. Расслабьте мышцы шеи, для этого подвигайте головой в разные стороны. Упражнение состоит из резких поворотов головы влево и вправо с небольшой фиксацией в крайних положениях.

Упражнение выполняется от 5 до 25 раз, считая поворот влево и вправо за 1 раз. Дыхание произвольное через нос. Внимание направляйте на область шеи. Если у вас плохо развит вестибулярный аппарат, то в первое время упражнение можно выполнять с закрытыми глазами, но в дальнейшем старайтесь глаза не закрывать.

Упражнение 2. Упражнение выполняется, как и упражнение 1, но после расслабления мышц шеи нужно резко опускать голову вперед, а затем так же резко откидывать ее назад. Движение головы вперед и назад считается за 1 раз. Делать от 5 до 25 раз. Плечи должны оставаться неподвижными, дыхание произвольное, через нос. Внимание направляйте на область шеи.

Упражнение 3. Исходное положение — основная стойка. Расслабьте мышцы шеи, затем опустите голову вниз, спину при этом не сгибайте. Упражнение состоит из очень медленных круговых, вращательных движений головой влево-назад-вправо-вперед.

Голову прижимайте как можно плотнее к туловищу, плечи при этом не поднимайте. Круговые движения выполняйте 2 раза в одну сторону и, не поднимая головы, 2 раза в другую сторону.

Внимание направляйте на область шеи, дыхание произвольное через нос.

Лечебные эффекты: укрепляются мышцы шеи, ликвидируются излишние жировые отложения на шее, ликвидируются отложения солей в шейном отделе позвоночника, осуществляется профилактика болезней горла и голосовых связок (хронического тонзиллита, ангины, фарингита и ларингита), тренируется вестибулярный аппарат, нормализуется гиперфункция щитовидной железы.

Скандх шактивардхак (упражнение, укрепляющее плечевые суставы)

Упражнение 4. Исходное положение — основная стойка. Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос. К концу выдоха напрягите руки и сожмите кисти рук в кулаки (большие пальцы при этом находятся внутри ладоней). Вытяните губы трубочкой (как для свиста) и сделайте через щель в губах короткий, резкий вдох. Как можно больше раздуйте щеки. Не дышите. Медленно опустите голову вперед, прижав подбородок к яремной ямке, одновременно с этим поднимите кулаки до уровня плеч (рис. 40). Спина при этом прямая, а локти стремитесь поднять как можно выше. Упражнение состоит из резких и быстрых движений рук вниз по передним линиям ног и из таких же резких и быстрых подъемов рук вверх. Опускание и подъемы рук считаются за 1 раз. Упражнение выполняется от 5 до 25 раз.

Рис. 40

Внимание направляйте на оба плеча. Закончив движение руками, опустите их вдоль туловища и расслабьте, поднимите голову и сделайте спокойный выдох через нос.

Лечебные эффекты: укрепляются суставы и мышцы плечевого пояса, ликвидируются отложения солей в плечевых суставах, улучшается кровообращение в этой области, исчезают боли в плечах, укрепляются лопатки.

Пурна бхуджа шакти викасак (упражнения для развития рук и плечевого пояса)

Упражнение 5. Исходное положение — основная стойка. Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос. К концу выдоха напрягите левую руку, а кисть сожмите в кулак так, чтобы большой палец находился внутри ладони (рис. 41). Сделайте резкий, короткий вдох через нос и задержите дыхание. Начните вращательные круговые движения вытянутой левой рукой так, чтобы кулак двигался по направлению вперед-вверх-назад-вниз.

Рис. 41

Вращения выполняйте в быстром темпе (1 оборот в секунду). Необходимо делать от 5 до 10 круговых вращений, начиная с 5 и прибавляя каждые 10 дней по 1 разу.

Внимание направляйте на левый плечевой сустав. Закончив вращательные движения, согните левую руку в локте, поднесите кулак к плечу и резко выбросьте руку вперед на уровне плеча с одновременным резким выдохом через нос. При этом кулак не разжимайте. Затем опустите руку вдоль туловища и расслабьте ее.

Упражнение 6. Выполняется так же, как упражнение 5, но вращательные круговые движения левой рукой производятся в обратном направлении, т. е. кулак идет назад-вверх-вперед-вниз.

Упражнение 7. Выполняется так же, как упражнение 5, но правой рукой. Внимание направляйте на правый плечевой сустав.

Упражнение 8. Выполняется так же, как упражнение 6, но правой рукой. Внимание направляйте на правый плечевой сустав.

Упражнение 9. Выполняется так же, как упражнение 5, но обеими руками вместе. Внимание направляйте на оба плечевых сустава.

Упражнение 10. Выполняется так же, как упражнение 6, но обеими руками вместе. Внимание направьте на оба плечевых сустава.

Лечебный эффект: укрепляются суставы и мышцы плечевого пояса, ликвидируются отложения солей в плечевых суставах, исчезают боли в плечах, укрепляются лопатки, развивается грудная клетка, руки и плечи обретают красивую форму.

Растягивающие упражнения для шеи, рук и спины

Боковая растяжка с кистью

Поставьте ноги на ширину бедер параллельно друг другу. Сделайте вдох и вытяните руки через стороны вверх, при этом ладони обращены друг к другу. Выдохните в тот момент, когда возьмете левую кисть правой рукой.

Вместе с вдохом вытяните пальцы левой руки к потолку. Выдыхайте и одновременно плавно сгибайте корпус вправо, растягиваясь при этом. Левую руку и кисть тяните правой рукой, одновременно двигая бедра влево (рис. 42).

Рис. 42

Левую руку и голову держите на одной линии с левой частью корпуса, при этом ощутите, как растягивается вся левая часть тела. Сделайте вдох и вернитесь в вертикальное положение. Выдохните, поменяйте руки и сделайте растяжку в другую сторону.

Это упражнение нужно делать тем, кто долгое время работает за компьютером.

Растяжка грудной клетки и шеи

Сплетите пальцы в замке на затылке, локти при этом разведены в стороны. Подбородок держите параллельно полу, а макушку тяните вверх, к потолку. На вдохе оттяните локти назад и сведите лопатки вместе, выгибая при этом спину. На выдохе переведите локти вперед, опуская их вниз. Затылок вместе с руками следует за локтями. Упражнение повторяется 5 раз. Упражнение растягивает заднюю поверхность шеи, расслабляя ее.

Плавное скручивание

Вдохните и поднимите руки над головой. Пальцы сплетены, ладони развернуты в сторону потолка. Внимание направьте на область запястий. Кисти должны образовывать прямые углы с предплечьями.

На выдохе плавно поверните корпус максимально влево, держа руки параллельно ушам. Потянитесь к потолку и вдохните. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону и на выдохе опустите руки вниз, вдоль туловища.

Лечебный эффект: усиливается приток крови к позвоночным дискам, печени и почкам, снимается напряжение в средней части спины, в пояснице и в области запястий.

Вращение плечами

В положении сидя на вдохе поднимите правое плечо к уху. На выдохе вращением отведите плечо назад, опуская его подальше от уха. Сделайте то же самое другим плечом. Повторите по 3 раза для каждого плеча.

На вдохе поднимите оба плеча к ушам. На выдохе опустите плечи. Сделайте 5 раз и расслабьте плечи.

Лечебный эффект: снимается напряжение в верхней части спины и плечах. Это лучшее, что вы можете сделать для своей спины, если вам по несколько часов приходится сидеть.

Растягивание шеи

Сядьте прямо, чтобы спина при этом не касалась спинки стула. Возьмитесь левой рукой за край сиденья (рис. 43). Вдохните и на выдохе согните голову, стараясь коснуться правым ухом правого плеча. Плечо при этом не поднимается. Чтобы сделать растяжку глубже, положите правую руку на левую сторону головы и медленно потяните шею дальше от плеча. Оставайтесь в этом положении в течение 5 вдохов и выдохов, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороны.

Рис. 43

Лечебный эффект: происходит вытяжение шейного отдела позвоночника, укрепление и восстановление нормальных размеров межпозвонковых дисков.

Растяжка открытой грудной клетки

Сядьте на край стула и сплетите пальцы рук за спиной ладонями к корпусу. Схватитесь за боковые части спинки и тяните грудь вперед, расслабляя при этом плечи. Задержитесь в таком положении на 10–15 вдохов и выдохов. На выдохе медленно освободите руки и переведите их вниз, вдоль тела.

Лечебный эффект: снимается напряжение в средней части спины, излечивается кифоз (чрезмерный изгиб в грудном отделе позвоночника).

Повороты на стуле

Сначала сядьте на стуле прямо, а затем повернитесь на нем так, чтобы ваше правое бедро располагалось на сиденье по диагонали. На вдохе поднимите правую руку сначала вверх, затем выдохните и возьмитесь за спинку стула с противоположной стороны. Положите левую руку на правое колено, сделайте вдох и потяните позвоночник (рис. 44). Выдох — еще плотнее прижмите правую руку к спинке стула, углубляя таким образом поворот корпуса. Оставайтесь в таком положении, произведя 10–15 вдохов и выдохов. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, но для другой стороны. Это упражнение следует выполнять несколько раз, если ваш рабочий день проходит на стуле.

Рис. 44

Лечебный эффект: снимается напряжение в средней части спины. Применяется для профилактики и лечения остеохондроза в грудном отделе позвоночника.

Освобождение спины и плеч

Сядьте на край стула, ноги поставьте параллельно на расстоянии примерно 70 см друг от друга. Наклонитесь вперед и поместите локти на внутренние поверхности бедер. Задержитесь в таком положении на несколько вдохов и выдохов, ощущая при этом, как растягиваются внутренние части бедер (рис. 45).

Рис. 45

Проверьте, чтобы ступни стояли параллельно друг другу, медленно вытяните руки вперед, касаясь ребрами бедер, подмышками — коленей. Сложите руки, положив ладони на локти, и опускайтесь как можно ниже, делая при этом глубокие вдохи и выдохи (рис. 46).

Рис. 46

Вытяните руки вперед, касаясь пальцами пола (рис. 47), затем медленно округлите спину и возвращайтесь в исходное положение.

Рис. 47

Растяжка предплечий

Сядьте посредине стула, на вдохе поднимите правую руку к потолку, на выдохе согните правую руку в локте, переводя ее за голову. Левой рукой возьмитесь за правый локоть, оттянув его назад. На вдохе отпустите правый локоть, на выдохе вытяните правую руку к потолку и опустите ее. Повторите упражнение по 2 раза для каждой руки.

Лечебный эффект: растягивается область предплечья, открывается грудная клетка, улучшается осанка.

Растяжка плеч

Сядьте посредине стула, сделайте вдох, а на выдохе согните левый локоть за спиной, поместив руку тыльной стороной на позвоночник (рис. 48). На вдохе протяните правую руку к потолку, на выдохе согните локоть, вытягивая руку вниз. Обхватите левую руку правой рукой (сцепите пальцы за спиной), при этом не позволяя голове наклоняться вперед, а удерживая ее на одной линии со всем телом.

Рис. 48

Если пальцы не удается сцепить, держитесь ими за концы пояса или платка. Задержитесь в этой позе на 10–15 вдохов и выдохов. Повторите упражнение с другой стороны.

Лечебный эффект: растягиваются предплечье, область подмышек, открывается грудная клетка, увеличивается подвижность плечевого сустава, выравнивается верхняя часть корпуса.

Растяжка локтя

Сядьте посредине стула, не откидываясь на спинку. Переплетите пальцы рук, держа при этом локти перед собой разведенными на ширину плеч. На вдохе поднимите руки над головой и нагнитесь вперед от бедер, положив локти на спинку стула, стоящего перед вами. На выдохе прислонитесь лбом к спинке стула и оставайтесь в этом положении в течение 5 выдохов и вдохов. На вдохе отведите руки от спинки стула, выдохните и опустите руки на колени, расцепив пальцы.

Лечебный эффект: снимается напряжение с груди и подмышечной области, спина становится прямее.

Упражнение на растягивание рук, плеч и грудной клетки

Сцепите за спиной пальцы рук и поднимайте руки вверх, пока не почувствуете напряжение мышц плеч. Прижмите подбородок к груди. Удерживайтесь в таком положении 10 с (рис. 49).

Рис. 49

Упражнение на растягивание мышц грудной клетки и спины

Вытяните руки к потолку и сцепите пальцы над головой открытыми ладонями к потолку. Медленно наклонитесь вправо, используя правую руку, чтобы тянуть над головой левую, и оставайтесь в таком положении 6—10 с. Затем так же наклонитесь в другую сторону.

Упражнение на растягивание рук и верхней части спины

Поднимите руки к потолку и сцепите пальцы над головой открытыми ладонями к потолку. Тяните руки вверх в течение 10 с.

Упражнение на растягивание спины

Лежа на спине, возьмитесь за правое колено обеими руками и тяните его к груди насколько сможете в течение 10 с, при этом затылок не отрывая от пола. Смените ногу. Затем повторите упражнение, ухватившись за обе ноги (рис. 50).

Рис. 50

Упражнение на растягивание мышц плеча и рук

Руки перед грудью, притяните локоть правой руки к левому плечу как можно ближе, нажимая при этом на локоть правой руки пальцами левой руки. Удерживайтесь в этом положении 10 с. Проделайте упражнение с левой руки (рис. 51).

Рис. 51

Упражнение на растягивание мышц верхней части спины

Сидя, вытяните руки перед собой, соединив пальцы в замок. Округлите при этом спину и втяните живот, не поднимая плеч.

Упражнение на растягивание широчайшей мышцы спины

Поднимите одну руку к потолку и наклонитесь в противоположную сторону. Сделайте упражнение для другой руки.

Комплексная поза змеи

После всех утренних процедур выпейте медленными глотками стакан горячей воды (вода не должна обжигать губы). Воду такой температуры можно получить, если разбавить половину чашки кипятка половиной чашки холодной воды. После этого нужно лечь на коврик животом вниз — пятки и носки ног вместе, ноги упираются на носки. Руки, согнутые в локтях, лежат на коврике на уровне плеч ладонями вниз, пальцы рук — вместе, подбородок прижат к коврику.

1-я стадия упражнения. Опираясь на ладони рук, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища как можно дальше вверх и назад, не отрывая от коврика нижнюю часть живота, ту, что находится ниже пупка. Руки в локтях не выпрямляйте, смотрите вверх (рис. 52). Оставайтесь в таком положении 1 с, стараясь расслабить мышцы лица и тела, которые не принимают участие в упражнении.

2-я стадия. Не сдвигая рук и ног, медленно поверните голову и туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги. Удерживайте позу в течение 1 с.

3-я стадия. Медленно и плавно поверните голову и туловище вправо и постарайтесь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Оставайтесь в этом положении 1 с.

4-я стадия. Медленно верните туловище и голову в положение первой стадии. Прогнитесь как можно дальше назад, не отрывая нижнюю часть живота от коврика. Оставайтесь в этом положении 1 с. Затем медленно вернитесь в исходное положение и оставайтесь в нем 1 с.

Рис. 52

Упражнение повторяется в другой последовательности: вверх-вправо-влево-вниз. Дыхание во время всего упражнения произвольное через нос.

В исходном положении внимание направляется на щитовидную железу. В момент подъема головы и туловища вверх и назад (1-я стадия) внимание скользит по позвоночнику сверху вниз, а затем (2-, 3-, 4-я стадии) оно направляется на обе почки. После возвращения в исходное положение (между 1-м и 2-м разом выполнения упражнения) внимание вновь направляется на щитовидную железу.

В первые 10 дней следует оставаться в каждой стадии по 1 с и через каждые 10 дней добавлять по 1 с, пока время пребывания в каждой стадии упражнения не будет составлять 30 с.

После выполнения упражнения отдохните, для этого, оставаясь лежать на животе, вытяните руки вдоль туловища, положите голову на коврик на левую или правую щеку и расслабьтесь. При этом ноги разойдутся в разные стороны.

Лечебные эффекты: предупреждаются и лечатся радикулит и ишиас, а также искривление позвоночника (сколиоз); развиваются двигательные мышцы глаз, гибкость позвоночника, мышц спины и живота. Упражнение способствует лечению гастрита, запора, пониженной функции щитовидной железы (гипотиреоза), различных заболеваний почек, в том числе предотвращает образование камней в почках, а если они уже есть, то их ликвидирует; улучшает перистальтику кишечника, работу мочеточников, яичников, всего желудочно-кишечного тракта, стимулирует кровообращение, создает в коре головного мозга «центр красивой осанки».

Упражнение противопоказано при увеличении щитовидной железы.

Упражнение для укрепления позвоночника

♦ Противопоказано при обострении пояснично-крестцового и грудного радикулита, при смещении позвонков!

Исходное положение: сядьте на коврик и подтяните ступни обеих ног к туловищу (рис. 53). Ноги согнуты в коленях. Руками обхватите как можно плотнее ноги у лодыжек. Ступни ног соединены, колени прижаты друг к другу. Правой рукой можно взяться за левую лодыжку, а левой рукой — за запястье правой руки. Если это сложно сделать, можно просто сцепить пальцы рук. Голову прижмите к коленям.

Рис. 53

Резко и быстро откиньтесь назад, на спину, а затем так же резко и быстро вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направляйте на позвоночник. Упражнение выполняется 5—10 раз, считая перекат назад и вперед за 1 раз.

Лечебные эффекты: развиваются гибкость и подвижность позвоночника, облегчается лечение ревматизма, заболеваний головного мозга, тренируется вестибулярный аппарат, тонизируется нервная система, отлично укрепляется память.

Поза для рук и ног

Лягте на коврик на спину головой на восток, пятки и носки ног — вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук — вместе.

Смотрите вверх, тело расслаблено. Одновременно со спокойным вдохом через нос поднимите руки вверх и назад и положите их тыльной стороной ладоней на коврик за головой (рис. 54).

Рис. 54

Со спокойным выдохом через нос начните медленно поднимать верхнюю часть туловища, голову и руки сначала вверх, а затем вперед и вниз, пока указательными пальцами рук не возьметесь за большие пальцы ног (рис. 55). Подтяните живот и задержите дыхание, внимание направляйте на живот.

Рис. 55

Спокойно выдыхая через нос, вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется 1–3 раза. Во время выполнения упражнения не рекомендуется сгибать ноги в коленях, отрывать пятки от коврика, входить в позу рывком, цепляться ногами за какую-то опору.

Лечебный эффект: развивается гибкость позвоночника, укрепляются мышцы живота и спины, убираются лишние жировые складки на животе, улучшается работа легких, печени, желудка, селезенки, желчного пузыря, кишечника, почек, уменьшается избыточное отделение желчи, ликвидируются запоры, излечивается хронический бронхит, сопровождающийся обильным выделением мокроты.

Поза с поднятыми ногами

Лягте на спину, руки прижмите к туловищу так, чтобы локти не касались коврика, пальцы рук — вместе, носки и пятки — вместе. Смотрите вверх.

Поднимите обе ноги вверх на высоту примерно 30–40 см от коврика. Колени держите выпрямленными. На такую же высоту поднимите верхнюю часть туловища и голову. Голова находится на одной линии с туловищем. Глаза должны быть на одном уровне с пальцами ног. Смотрите на кончики пальцев ног (рис. 56). Дышите произвольно, через нос. Внимание направляйте на область пупка. Если вы все выполнили правильно, то через некоторое время в области пупка появится ощущение раскручивающейся воронки.

Рис. 56

После этого можно вернуться в исходное положение. Если первое время такого ощущения не возникает, то пребывать в позе нужно будет столько, сколько вы сочтете возможным для вас. Упражнение выполняется 1 раз.

Лечебный эффект: упражнение благотворно влияет на область солнечного сплетения, что служит профилактикой многих болезней; устраняет хронические заболевания желудка, метеоризм, укрепляет мышцы живота; улучшает пищеварение, предупреждает возникновение грыжи, развивает мышцы ног.

Поза лука

Лягте на живот, носки и пятки ног — вместе, ноги стоят на носках, руки вытянуты вдоль туловища и лежат тыльными сторонами ладоней на коврике, подбородок — на коврике.

Раздвиньте ноги в стороны, затем согните их в коленях и возьмитесь руками за лодыжки ног или обхватите ладонями ступни ног в подъеме (рис. 57).

Рис. 57

Спокойно вдохните и задержите дыхание. Поднимите голову и верхнюю часть туловища как можно выше и оторвите бедра от пола. Оставайтесь в этом положении, пока длится задержка дыхания. Внимание направляйте на брюшную полость. Можно покачаться вперед-назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 1–3 раза.

Лечебный эффект: развивается гибкость позвоночника, укрепляются мышцы живота и ног, ликвидируются лишние жировые складки на животе, стимулируется работа эндокринных желез, проводится лечение органов живота и таза, улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника.

Поза плуга

Лягте на коврик на спину головой на восток. Пятки и носки ног — вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук — вместе. Смотрите вверх, тело при этом расслаблено.

Первый вариант упражнения. Сделайте спокойный вдох через нос. Вместе с выдохом через нос медленно поднимайте ноги вверх и, опираясь на ладони рук, переведите их в сторону к голове и коснитесь кончиками пальцев ног коврика за головой (рис. 58). Касание коврика носками ног совпадает с окончанием выдоха. Оставайтесь в этом положении на время паузы после выдоха. Внимание направляйте на живот.

Спокойно вдохните и вернитесь в исходное положение. Выполняется 1 раз.

Второй вариант. Выполняется, как первый вариант, но после прикосновения кончиков пальцев ног к коврику за головой руки, не согнутые в локтях, нужно положить назад, за голову, ладонями вверх.

Рис. 58

Выход из позы начинается с возвращения рук в исходное положение, а затем и ног. Выполняется 1 раз.

Третий вариант. Выполняется, как и первый вариант, но после прикосновения кончиков пальцев ног к коврику за головой руки согните в локтях и положите пальцы рук под шею. Выход из позы начинайте с возвращения рук в исходное положение, а затем и ног. Выполняется 1 раз.

Таким образом, все упражнение выполняется 3 раза (каждый вариант по 1 разу), но в случае, если не удается достать кончиками пальцев коврика за головой, то выполнять можно только первый вариант, повторив его 3 раза.

Лечебный эффект: развивается гибкость позвоночника, усиливается приток крови к мышцам спины, улучшаются пищеварение, работа щитовидной и паращитовидных желез, работа органов шеи, грудной клетки, живота и таза, тонизируется симпатический отдел вегетативной нервной системы, предупреждаются и ликвидируются невралгия, прострелы, очищается кровь, появляется бодрость, повышается содержание углекислого газа в организме, что благотворно воздействует на весь организм, улучшается память.

«Кошка-корова»

Встаньте на колени, руками упритесь в пол точно под плечами, колени должны быть под бедрами. Сделайте вдох и поднимите голову и копчик, прогнув при этом поясницу. На выдохе подберите под себя копчик, одновременно округляя спину (рис. 59). Повторите упражнение 10 раз.

Лечебный эффект: снимается напряжение во всем теле.

Поза ребенка

Опуститесь на колени, на выдохе медленно отведите ягодицы назад и коснитесь ими пяток. Согнитесь в поясничном отделе, вытянув руки вперед и касаясь ладонями пола. Опустите лоб, чтобы коснуться им пола, и расслабьте поясницу. Оставайтесь в таком положении на 10 вдохов и выдохов (рис. 60).

«Кошка-корова» с вытягиванием ноги

Опуститесь на руки и колени, руки — под плечами, колени — под бедрами. Сделайте вдох и вытяните левую ногу назад, поднимая ее на уровень бедра.

Рис. 59

Рис. 60

Оттяните пальцы ноги и всю ногу растяните как можно больше. На выдохе переведите колено вперед, к груди, опуская лоб к колену и выгибая спину. Сделайте вдох и снова вытяните левую ногу назад, на этот раз растягивая пятку и сгибая пальцы ног. Выдохните и подтяните колено к груди, опуская при этом голову (рис. 61).

Один подход включает в себя оттягивание пальцев ноги и растягивание пятки. Сделайте по 5 подходов для каждой ноги, затем примите позу ребенка.

Рис. 61

Лечебный эффект: вызывается приток крови к межпозвонковым дискам; укрепляются мышцы и связки спины.

Поза растянувшегося щенка

Опуститесь на руки и колени, руки — под плечами, колени — под бедрами. Сделайте вдох и начните переставлять ладони перед собой, как будто делаете шаги. Выдохните и подайте ягодицы назад на половину расстояния до пяток, растягивая спину. Держите поясницу прогнутой, ладони прижмите к полу, локти и предплечья не должны касаться пола. Лбом можно коснуться пола (рис. 62). Оставайтесь в таком положении в течение 15 вдохов и выдохов.

Рис. 62

Медленно сместите ягодицы к пяткам и, расслабив руки, переведите их в позу ребенка. Расслабьтесь в этой позе полностью.

Лечебный эффект: увеличивается пространство между позвонками, восстанавливаются межпозвонковые диски.

Упражнение, укрепляющее спину, 1

Лягте на живот, руки перед туловищем. На вдохе вытяните вперед правую руку, на выдохе — левую. Продолжайте делать махи руками перед собой, сопровождая движения вдохами и выдохами до тех пор, пока не почувствуете, как растянулось все тело.

Прижмите к полу левую ладонь, вдохните и поднимите вверх правую руку. Сократите мышцы левой ягодицы, выдохните и поднимите левую ногу, вытягиваясь до самых кончиков пальцев ног (рис. 63).

Рис. 63

Держите на одной высоте правую и левую ногу, голова должна находиться на одной линии с позвоночником, не поднимайте подбородок и не опускайте голову. Продолжайте равномерно дышать и растягивайте в разные стороны руку и ногу. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов и выдохов. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Повторите то же самое, поднимая вверх левую и правую ногу. Закончив упражнение, отдохните, положив голову на пол.

Лечебный эффект: растягивается и укрепляется спина.

Упражнение, укрепляющее спину, 2

Лягте на живот и сплетите пальцы рук за спиной, ладони развернув в сторону головы. Локти выпрямлены, пальцы расположены возле ягодиц. На вдохе сожмите ягодичные мышцы, на выдохе поднимите верхнюю часть туловища, вытягивая руки назад, стараясь прижать друг к другу лопатки и поднимая руки к потолку (рис. 64).

Рис. 64

Голову следует держать на одной линии с позвоночником, не поднимая подбородок. Задержитесь в этом положении на 3 вдоха и выдоха. Выдохните и приподнимите обе ноги от пола, задержитесь на 3 вдоха и выдоха. На выдохе расслабьтесь и опустите руки и ноги на пол.

Лечебный эффект: корректируется положение лопаток, улучшается осанка (ликвидируется кифоз), раскрывается грудная клетка.

Упражнение, укрепляющее спину, 3

Лягте на живот и разведите руки в стороны, поместив их на одной линии с плечами. На вдохе сожмите ягодичные мышцы, выдохните и поднимите одновременно руки и ноги. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником (рис. 65). Задержитесь в этом положении на 6 вдохов и выдохов. На выдохе опустите руки и ноги на пол, отдохните.

Лечебный эффект: корректируется положение лопаток и укрепляется спина.

Рис. 65

Трехчастное растягивание

Часть 1. Встаньте лицом к раковине, возьмитесь за нее обеими руками, поставив ноги на ширину плеч и отступите назад так, чтобы позвоночник оказался параллельным полу, а ступни находились точно под бедрами. Шагните немного вперед по отношению к бедрам и потянитесь назад от раковины, сгибаясь в бедрах. Держите шею на одной линии с позвоночником, не поднимая подбородка. Дышите произвольно и оставайтесь в этом положении 30 с.

Часть 2. Переместите пятки туда, где были пальцы ног, и согните колени так, чтобы образовался прямой угол, бедра — параллельно полу, колени — под пятками. Продолжайте тянуться назад, растягивая среднюю часть спины. Дышите произвольно и оставайтесь в этом положении 30 с.

Часть 3. Переступите вперед еще немного, следя за тем, чтобы пятки оставались на полу. Опустите ягодицы к полу в приседе, снова потянитесь назад, держа ягодицы внизу (рис. 66). Дыхание произвольное, оставайтесь в этом положении 30 с.

Рис. 66

Сделайте вдох и медленно выпрямите ноги, растягиваясь назад через бедра и держа руки прямыми.

Лечебный эффект: растягиваются позвоночник и мышцы спины.

Растяжка на валике или кровати

Сложите одеяло валиком, лягте на спину, плечи должны находиться над дальним краем одеяла так, чтобы подмышки оказались на одной линии с краем одеяла. Лопатки должны ровно лежать на одеяле, верхние части плеч откатываются к полу. Медленно опустите голову вниз, на пол, чтобы макушка головы касалась пола. Вытяните руки над головой (рис. 67), дыхание произвольное, оставайтесь в таком положении 2 мин.

Рис. 67

Это же упражнение можно выполнять, лежа на краю кровати, опустив голову и руки вниз (рис. 68).

Лечебный эффект: растягиваются грудной отдел позвоночника и мышцы спины, излечивается кифоз.

Поза королевской змеи

Лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони лежат на уровне плеч, дыхание произвольное. Вдыхая, плавно разгибайте руки, поднимайте голову, грудь и одновременно, сгибая ноги в коленях, постарайтесь дотронуться ступнями ног до головы. Зафиксируйте позу на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. Внимание концентрируйте на мышцах спины.

Рис. 68

Поза перевернутой дуги

Лежа на животе, ноги согните в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц, ладони на полу около плеч, руки согнуты в локтях.

Вдохните и, выпрямив руки, опираясь на ладони поднимите тело вверх, коснитесь пальцами ступней головы (рис. 69), задержитесь в этой позе несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Внимание удерживайте на мышцах спины.

Рис. 69

Поза алмазной твердости

Встаньте на колени и положите руки за голову, дыхание произвольное. Медленно наклоняйтесь назад, пока голова не коснется пола (рис. 70), затем вернитесь в исходное положение.

Можно выполнять упражнение, стоя на коленях, туловище должно быть прямым, руки — вперед. Потянуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем вернуться в исходное положение и наоборот. Выполнять по самочувствию.

Рис. 70

Поза растянутой спины

Принять позу прямого угла, на выдохе нагнуться вперед так, чтобы выпрямленными руками достать до пальцев ног. Затем нагнуться еще ниже и коснуться лбом колен (руки согнуты в локтях), задержаться на несколько секунд (рис. 71). Вдохнуть и вернуться в исходное положение. Внимание направлять на мышцы живота, ноги не должны сгибаться в коленях.

Рис. 71

Облегченная поза поворота спины

Примите позу прямого угла, дыхание произвольное. Согните правую ногу в колене и положите правую ступню на внутреннюю поверхность левого бедра. Согните левую ногу в колене и поставьте ступню перед правым коленом. Поверните туловище в левую сторону. Ухватите правой рукой большой палец левой ноги; левую руку заложите за спину. Поверните голову влево, чтобы подбородок оказался на уровне левого плеча. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Теперь поверните туловище в противоположную сторону, переставив ноги.

Облегченная поза поворота туловища с захватом лодыжки

Примите позу прямого угла, расположите левую ступню напротив внутренней поверхности правого бедра. Согните правую ногу в колене и расположите правую пятку у внешней поверхности левого бедра. Поверните туловище вправо, ухватите правой рукой правую лодыжку. Левой рукой удерживайтесь за левое колено. Поверните голову вправо, чтобы подбородок оказался на уровне плеча (рис. 72). Задержитесь в этой позе, а затем вернитесь в исходное положение.

Рис. 72

Поверните туловище в противоположную сторону, изменив положение рук и ног. Вернитесь в исходное положение. Внимание во время упражнения сосредоточено на мышцах спины и живота.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника и мышц живота

Упражнение для укрепления поясницы

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Спокойно вдохните через нос и одновременно поднимите обе руки вверх ладонями вперед, пальцы рук вместе. Смотрите прямо перед собой. Задержите дыхание и медленно наклоняйте туловище, голову и руки вперед и вниз, старайтесь положить ладони рук на коврик так, чтобы мизинцы рук касались больших пальцев ног. Колени старайтесь не сгибать (рис. 73). Продвиньте голову еще дальше между рук, сделайте выдох через нос и оставайтесь в этом положении на паузе после выдоха.

Теперь одновременно со спокойным вдохом через нос поднимите туловище, голову и руки вверх, после чего со спокойным выдохом через нос опустите руки через стороны вниз. Внимание в этом упражнении направляйте на область поясницы. Упражнение выполняется от 1 до 5 раз.

Лечебный эффект: упражнение полезно для тех, кто страдает от различных заболеваний спины, поясницы, живота, так как ликвидируются лишние жировые отложения на спине, пояснице и животе, развивается гибкость позвоночника, очищается кровь.

Удобная поза

Сядьте на коврик, скрестив ноги так, чтобы ступня левой ноги находилась под голенью и бедром правой ноги, а ступня правой ноги — под голенью и бедром левой ноги. Руки занимают одно из трех положений, которые можно чередовать:

Рис. 73

ладони рук лежат на коленях, пальцы вместе (рис. 74);

ладони сложены на уровне груди пальцами вверх, а предплечья составляют прямую горизонтальную линию, параллельную полу;

кончики больших пальцев рук соединены с указательными, а остальные пальцы вытянуты вместе. Ладони тыльной стороной или ребром лежат на коленях.

Туловище, голова и шея составляют одну прямую линию. Смотрите прямо перед собой, дыхание произвольное через нос. Внимание направляйте на позвоночник. Находитесь в этой позе от нескольких секунд до 1 минуты, затем отдохните, вытянув ноги вперед, опираясь руками на коврик позади спины и расслабившись. Упражнение делается второй раз со сменой ног.

Рис. 74

Поза полулотоса

Сядьте на коврик, ноги вытяните вперед. Согните правую ногу в колене и положите ладонь правой руки на правую ступню возле пальцев. Затем положите ступню правой ноги на бедро левой ноги так, чтобы пятка правой ноги касалась нижней части живота. Теперь ступню левой ноги положите под правое бедро. Можно принять позу и в другой последовательности: сначала подложить левую ступню под правое бедро, а затем положить правую ступню на левое бедро. Туловище, голова и шея составляют одну прямую линию. Смотрите прямо перед собой. Дыхание произвольное, через нос. Руки занимают любое из четырех положений, о которых сказано в предыдущем упражнении. Внимание направляйте на позвоночник. Все остальное — как в предыдущем упражнении.

Поза лотоса

Вариант 1 (завязка). Сядьте на коврик, ноги вытяните вперед. Согните левую ногу в колене и положите ладонь правой руки на правую ступню возле пальцев. Затем положите ступню правой ноги боком (так, чтобы мизинец был внизу, а большой палец — наверху) на коленный сгиб левой ноги (рис. 75).

Рис. 75

Правую руку не убирайте, а продолжайте держать ею правую ступню. Затем протяните ладонь левой руки под голень правой ноги, положите ее на левую ступню возле пальцев и вытяните пальцы левой ноги из-под коленного сгиба правой ноги. После этого колени обеих ног должны лежать на коврике. Руки занимают любое из четырех положений. Все остальное выполняется, как в упражнении «Удобная поза», но смену ног можно не делать.

Вариант 2 (накладка). Сядьте на коврик, ноги вытяните вперед. Положите ступню правой ноги на бедро левой ноги, а ступню левой ноги положите на бедро правой ноги. Все остальное — как в упражнении «Удобная поза», но смену ног можно не делать. Тем, кто сразу может выполнить позу лотоса, нет необходимости выполнять упражнения «Удобная поза» и «Поза полулотоса».

Лечебный эффект: увеличивается подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, излечиваются заболевания суставов, мышц и сухожилий ног, вырабатывается правильная осанка; выпрямляется искривленный позвоночник, улучшается работа сердца, легких, печени, селезенки, желудка и кишечника.

Противопоказание: тяжелая форма варикозного расширения вен на ногах, тромбозы и тромбофлебиты.

«Собака, смотрящая вниз»

Возьмите стул и упритесь пальцами в передний край сиденья. Отступите ногами назад так, чтобы вы смогли наклониться от бедер, а ягодицы оказались поднятыми (рис. 76). Поясница сохраняет при этом свой естественный изгиб. Ступни должны стоять от стула дальше, чем бедра. Тянитесь руками, позвоночником и тазом до самых ягодичных мышц. Дыхание произвольное. Время пребывания в позе от 30 с до 1 мин.

Рис. 76

На выдохе переступайте ногами к стулу, сделайте вдох и освободите руки. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны и вверх. Затем выдохните и опустите руки через стороны вниз.

Вариант упражнения. Лягте на живот, ладони лежат на полу под плечами. Сделайте вдох и выдох и, опираясь на руки и колени, приподнимите тело так, чтобы вы стояли на передней части ступней. Сделайте вдох и выдох и поднимайтесь, отрывая колени от пола (рис. 77). Дыхание произвольное через нос, оставайтесь в этом положении от 30 с до 1 мин.

Чтобы расслабиться, опустите колени на пол, ступни положите верхней частью к полу и медленно тяните ягодицы назад, по направлению к пяткам. Руки опустите по бокам и расслабляйтесь в позе ребенка.

Рис. 77

Лечебный эффект: растягивается позвоночник, открывается грудная клетка, улучшается снабжение кислородом головного мозга, растягиваются мышцы задней части ног, весьма эффективно снимается усталость.

«Собака, смотрящая вверх»

Поместите края ладоней на край сиденья стула. Отступите ногами назад, кисти рук должны находиться под плечами. Опустите таз, вставая на передние части стоп. Края ладоней должны находиться на одной линии с нижними ребрами (рис. 78). Сделайте вдох и прижмите ладони к стулу, поднимая верхнюю часть туловища. Разверните предплечья так, чтобы лопатки переместились внутрь к позвоночнику и открылась грудная клетка.

Рис. 78

Выдохните, продолжая растягиваться назад, через пятки. Можно откинуть голову назад, но осторожно, чтобы не сдавить шейные позвонки. Дыхание произвольное в течение 30 с (впоследствии до 1 мин). Прижимая ладони к стулу, снова переведите ягодицы в положение над пятками. На выдохе шагайте назад к стулу. Сделав вдох, освободите руки. Станьте прямо, растягивая руки по сторонам и затем поднимая их вверх. Сделайте выдох и опустите руки через стороны вниз.

Вариант упражнения. Лягте на живот, ладони лежат на полу под плечами, средние пальцы направьте вперед. Края ладоней находятся на одной линии с нижними ребрами, середина ладоней — на одной линии с грудиной. Сделайте вдох и сожмите ягодицы. Выдохните и прижмите ладони и ступни к полу, поднимая ноги и верхнюю часть корпуса (рис. 79). На выдохе опуститесь на колени, согните локти и опустите грудь к полу, чтобы расслабиться.

Рис. 79

Лечебный эффект: выпрямляются сутулые плечи и вылечивается кифоз, получается заряд энергии и растягивается позвоночник.

Приветствие солнца

Это плавное движение, которое состоит из двенадцати положений, развивающих гибкость во всем теле. Вся серия движений делается за один раз. Считается, что тот, кто ежедневно выполняет хотя бы только это упражнение, сохраняет здоровье до глубокой старости.

Исходное положение — стоя, ноги вместе, голова, плечи, бедра находятся на одной линии с пятками.

Сделайте вдох, на выдохе сведите ладони вместе перед грудью, большими пальцами касаясь грудины (рис. 80). Сделайте вдох и вытяните руки перед собой и вверх так, чтобы они оказались на одной линии с головой, плечами, бедрами и пятками (рис. 81 А). Выдохните и нагнитесь от бедер, переводя руки вперед (рис. 81 Б). Продолжайте наклон вниз так, чтобы кончики пальцев поставить на одну линию с пальцами ног. Если это затруднительно для вас, пусть пальцы свободно свисают (рис. 81 В).

Рис. 80

Рис. 81

Рис. 81

Отведите правую ногу назад, колено поставьте на пол. Левое колено должно находиться на одной линии с левой лодыжкой. Опустите правое бедро к полу, растягивая мышцу передней части бедра и становясь в выпад. Теперь колено немного впереди лодыжки. Выдохните и подверните пальцы правой ноги под стопу так, чтобы на полу стояла передняя часть стопы (рис. 82).

Рис. 82

Сделайте вдох и приставьте левую ногу к правой. Тело должно находиться на прямой линии, ладони — под плечами (рис. 83 А). Выдохните и опустите колени, грудь и подбородок к полу, ягодицы при этом слегка подняты (рис. 83 Б).

Рис. 83

Вдохните и опустите таз, прижимая ладони к полу, и поднимите голову и верхнюю часть корпуса, одновременно отрывая ноги от пола. Примите позу «собаки, смотрящей вверх» (рис. 84 А). Выдохните и поднимите таз, вставая в позу «собаки, смотрящей вниз» (рис. 84 Б). Сделайте вдох и прыжком переведите вперед правую ногу, поставив ее между ладоней (рис. 84 В). Выдохните и переведите левую ногу вперед на одну линию с правой, опуская при этом голову и выпрямляя ноги в наклоне вперед (рис. 85 А). Сделайте вдох и вытяните руки вперед над головой, а затем, выпрямляясь (рис. 85 Б, В), выдохните и соедините ладони вместе перед грудью, потом медленно опустите руки вниз.

Рис. 84

Рис. 85

Повторять всю серию нужно не менее 3 раз.

Лечебный эффект: оздоровление всего организма, растягивается позвоночник, укрепляются мышцы и связки спины.

Рис. 85

Упражнение на укрепление мышц живота

Лягте на спину, колени согните — ступни стоят на ширине бедер, пятки на уровне коленей. Сделайте вдох и выдох, поднимите верхнюю часть туловища, не позволяя при этом подбородку перемещаться к груди. Вдохните и опустите корпус на пол. Выдохните и поднимитесь снова. Упражнение повторяется 15 раз (в дальнейшем до 50 в минуту). Закончив повторы, опустите корпус на пол и дайте ногам упасть на пол. Сделайте несколько глубоких вдохов, расслабляя мышцы живота.

Поднятие ног

Лягте на спину, ноги положите на пол — руки лежат вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Вдохните и поднимите правую ногу к потолку перпендикулярно полу. Сделайте выдох и опустите ногу на одну треть, задержитесь в этом положении. Опустите ногу до половины и снова задержитесь. Опустите ногу на две трети расстояния до пола и задержитесь в этом положении. Дыхание произвольное. Опустите ногу еще немного и снова зафиксируйте положение. Опустите ногу на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение другой ногой.

Когда ваши мышцы окрепнут, упражнение можно усложнить, вытягивая руки над головой ладонями к потолку. Можно будет поднимать одновременно обе ноги, повторяя упражнение, как описано выше.

Лечебный эффект: укрепляются внутренние и внешние косые мышцы живота.

Колени к груди

Лягте на спину, колени согните, ноги поставьте на ширине плеч, пятки находятся точно под коленями. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Сделайте вдох и выдох, одновременно притягивая колени к груди. Вдохните и вытяните ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны полу. Выдохните и медленно опускайте ноги вниз, но не до конца. Снова притяните колени к груди, вдохните и вытяните ноги вверх. Выдохните и притяните колени к груди. Повторите упражнение 10 раз (в дальнейшем — до 30), в конце последнего выдоха положите руки на голени и почувствуйте, как растягивается поясница. Чтобы отдохнуть, снимите руки с голеней и поставьте ноги на пол, колени оставляя согнутыми. Дайте коленям и бедрам скатиться на бок, сделайте несколько глубоких вдохов, расслабляя мышцы живота.

Лечебный эффект: укрепляются мышцы живота, что помогает решить проблемы с поясницей.

Перекрестный подъем туловища

Лягте на спину, колени согните, ноги поставьте на пол на ширину бедер, пятки — точно под коленями. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Сделайте вдох и выдох, подтягивая колени к груди. Вдохните и приподнимите голову, сцепив в замок пальцы на затылке. Выдохните и поверните правый локоть к левому колену. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. На выдохе сделайте упражнение противоположной стороной туловища, подводя левый локоть к правому колену. Повторите упражнение 10 раз, доведя число повторений в последующем до 30 раз. Сделав последний повтор на выдохе, вернитесь в исходное положение и переведите руки на голени, ощутив, как растягивается поясница. Чтобы закончить упражнение, снимите руки с голеней и поставьте ноги на пол, колени согните. Дайте коленям и бедрам перекатиться на бок, сделайте несколько глубоких вдохов, расслабляя мышцы живота.

Подъемы туловища в положении лежа на полу

Сядьте так, чтобы ваши ступни оказались под каким-нибудь устойчивым предметом, например под диваном. Согните ноги в коленях под прямым углом, подбородок положите на грудь, а руки сложите на животе. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения. Плавно опускаясь назад, сделайте вдох, коснитесь лопатками пола и возвращайтесь назад на выдохе. Сделайте столько раз, сколько возможно и отдохните. Это будет один подход. Таких подходов сделайте 3.

Лечебный эффект: укрепляется верхняя часть мышц живота.

Повороты туловищем

Исходное положение — ноги прямые на ширине плеч, руки на поясе, большие пальцы обращены вперед. Сделайте полный оборот тазом по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки. Проследите, чтобы ноги оставались прямыми. Выполняется 2–4 раза.

Лечебный эффект: растягивается область 4– и 5-го поясничных позвонков, снимаются боли в пояснице как острые, так и хронические.

Наклоны туловищем

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед животом. Поднимите руки, сцепленные в замок вверх, посмотрите на них, живот втяните. Опустите руки до горизонтального положения через стороны, ладони при этом обращены вверх. Одновременно переверните ладони вниз и наклонитесь вперед, прогнувшись в пояснице. Скрестите кисти, коснитесь пальцами пола и поднимите их перед собой. И снова поднимите руки, голову — вверх, опустите руки через стороны до горизонтального положения ладонями вверх. Разверните ладони вниз и наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола, поднимите руки перед собой и вернитесь в исходное положение (рис. 86 А, Б, В, Г, Д, Е). Это один подход. Упражнение выполняется в 2–4 подхода.

Рис. 86

Лечебный эффект: растягиваются связки позвоночника, укрепляются мышцы крестца и спины, восстанавливаются межпозвонковые диски, особенно поясничные, исчезают боли в шее, спине и пояснице.

Можно посоветовать вам внимательно ознакомиться с техникой выполнения вышеописанных упражнений, а затем попытаться их самостоятельно воспроизвести, т. е. выучить последовательность движений настолько, чтобы можно было повторить их без помощи книги. Это необходимо для освоения техники медитативной гимнастики, которая предлагается далее.

В самом деле, как из всего множества физических упражнений выбрать именно то, что нужно вам, и именно сегодня, в настоящий момент? Где взять того гениального инструктора по лечебной физкультуре и массажиста, и иглорефлексотерапевта, и костоправа, которые сразу и поставят правильный диагноз, и вылечат вас? Ответ очевиден — это невозможно. Выход один — стать самому себе тем самым целителем, который все про вас знает. Вы сами про себя все знаете? Вряд ли кто-то ответит «да», но есть метод, при помощи которого можно достаточно точно подобрать необходимые вам упражнения. И прежде чем будет изложена сущность метода, при помощи которого вы сможете, не задумываясь, из всего разнообразия приведенных здесь упражнений выбирать нужные вам в каждый конкретный момент вашей жизни, вернитесь в ту часть книги, где шел разговор об электрической цепи и генераторах энергии в человеческом теле. Помните? Генераторов несколько — это мозг, сердце и органы чувств. Бесспорно вы слышали про опыты физиолога Ивана Петровича Павлова на собаках, когда во время отработки условного рефлекса собаке подавалась пища, звенел колокольчик или зажигалась лампочка. Затем, когда рефлекс вырабатывался, пища не подавалась, но звенел колокольчик или зажигалась лампочка, и у собаки снова выделялась слюна.

У человека с развитостью речи такой лампочкой или колокольчиком становится слово: только при упоминании любимого блюда начинают «течь слюнки»! Произнесение фраз, а также образное представление тяжести или тепла способны рефлекторно вызвать расслабление мышц, прилив крови и энергии.

Движение — это наиболее общее проявление жизни организма.

Иначе говоря, все процессы, происходящие в человеческом организме, внешне проявляются в движении, которое есть не что иное, как согласованное сокращение мышц, как результат условно-рефлекторной работы нервно-мышечного аппарата. И психическая деятельность человека представляет собой одну из разновидностей мышечного движения. Радость, гнев и другие эмоциональные состояния вполне естественны, если только не чрезмерны. В последнем случае они могут вызывать сильные мышечные сокращения. Мышцы не расслабляются, а остаются напряженными, даже после того, как ситуация миновала. Считается, что именно так, в результате сильных негативных переживаний, образуются мышечные зажимы. Со временем, по мере накопления негативного опыта, они развиваются и складываются в характерные структуры.

Тело человека, таким образом, является материальным отражением всех пережитых им эмоциональных состояний. Подавляя наши желания и эмоции, мы прячем их в тело, создавая тем самым блоки и зажимы на пути движения жизненной энергии. В теле «записаны» все пережитые нами психотравмы, эмоциональные напряжения.

Причем каждому типу эмоций соответствует напряжение отдельной мышечной группы. При депрессиях напряжена дыхательная мускулатура, при страхе нарушается речь. Мышечные напряжения эмоциональных переживаний психологи называют броней характера или мышечным панцирем.

Существует семь колец мышечного панциря, охватывающего тело, и каждому сегменту соответствуют определенные эмоции.

Глаза. Для защитного панциря в области глаз характерна особая неподвижность лба, глаза при этом пусты и невыразительны.

Рот. Челюсти чаще всего сжаты, реже — слишком расслаблены. Этот сегмент сдерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева.

Шея удерживает гнев, крик и плач.

Грудь служит самым эффективным средством подавления любой эмоции путем сдерживания дыхания. Сдерживает смех, гнев, печаль, страсть.

Диафрагма. Защитный панцирь выражается чрезмерной выгнутостью позвоночника вперед. Панцирь в основном сдерживает сильный гнев.

Живот. Напряжение поясничных мышц, по мнению ученых, связано со страхом нападения. Защитный панцирь на боках создает боязнь щекотки и связан с подавлением злости и неприязни.

Таз. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз отставлен назад. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева и удовольствия.

Не только психологи, но и массажисты в своей ежедневной практике сталкиваются с подобными мышечными зажимами. Считается, что страх, огорчение, гнев, охватывая тело, могут привести к формированию определенных защитных поз, в результате чего естественное положение тела меняется. Так формируются осанка, привычные физические позы, а по существу — определенное поведение, потому что защитная мышечная броня и сама может оказать влияние на наши эмоции и разум.

Деятельность наших органов регулируется нервной системой, и осуществляется эта регуляция через мышечное движение. Мышечное напряжение, которое появляется в результате переживаний, затрудняет эту регуляцию.

В старинных китайских книгах написано: «От раздумий страдает селезенка, от тревоги — легкие, от гнева — печень, от страха — почки, а чрезмерное веселье сказывается на сердце».

Возникновение мышечных зажимов определяется не только спектром и силой эмоциональных переживаний, но и генами, т. е. наследственной предрасположенностью. Иначе говоря, такие зажимы образуются только в местах, предопределенных генетическим кодом. И если с кодом все в порядке, то и зажимы не образуются.

Современная жизнь предъявляет к нервной системе высокие требования, для некоторых эта нагрузка слишком велика и создает повышенное физическое и психическое напряжение — стресс, что и способствует появлению мышечных зажимов. Хронические мышечные зажимы вызывают повышенную утомляемость и слабость как в покое, так и после даже небольших физических нагрузок. Этот феномен назван эффектом «неотдыхающих мышц». Для того чтобы мышцы могли активно работать, нужно выработать навык произвольного их расслабления. С другой стороны, произвольное мышечное расслабление сопровождается снижением нервно-эмоционального напряжения, оказывает успокаивающее действие, что улучшает работу нервной системы и всего организма в целом.

Представьте себе на минуту, что вы чем-то страшно рассержены, расстроены или, наоборот, испытываете огромную радость. Изменение вашего эмоционального состояния тут же вызовет изменение состояния физического, причем изменение это произойдет помимо вашего желания. Каждая переживаемая эмоция сопровождается определенными физическими процессами: сжатием или расслаблением мышц, изменением давления и т. п.

Между тем известно, что мышцы очень отзывчивы к упражнениям: специальными упражнениями можно изменить формы тела. Подобно этому испытываемые нами какие-то определенные эмоции на протяжении нескольких месяцев или лет, несомненно, вызовут изменения в нашем организме. Не в этом ли причина упорных сколиозов и других нарушений осанки (рис. 87)?

Рис. 87

Скрывая свои чувства, подавляя желания, мы прячем их в нашем теле — единственном месте, где это можно хранить, тем самым создавая блоки на пути движения жизненной энергии. Прежде чем приступать к физическим упражнениям, хорошо бы осознать, где находится такой блок и каковы те психические аспекты, которые с ним связаны.

Подлинное здоровье — это не просто хорошая физическая форма и отсутствие стресса. Здоровье — это способность жить полной жизнью: испытывать разнообразные чувства, реагировать на внешние события, постоянно изменяться и совершенствоваться.

Наше тело многое может рассказать о том пути, который мы прошли, о том, с какими преградами встретились, о тех «войнах», в которых победили или проиграли, об опыте, который приобрели.

Чтобы услышать то, о чем «сообщает» вам ваше собственное тело, внимательно исследуйте каждую его часть. Посмотрите на себя в зеркало или, закрыв глаза, внутренне сосредоточьтесь на той части тела, которую вы хотите послушать. Почувствуйте ее форму, состояние, функцию. Задайте себе вопросы, на которые вам хотелось бы получить ответы, и позвольте вашему телу выразить себя в словах, ощущениях и образах, послушайте, о чем говорит вам ваше тело.

Дело в том, что существование границ на уровне физическом (например, позвоночник — граница между правой и левой частью) определяет наличие подобных границ на уровне психическом.

Правый и левый аспекты

Правая сторона тела (мужская, активная, действенная, рациональная, мыслящая, внешняя, контролирующая) характеризуется настойчивостью, авторитарностью, серьезностью и агрессивностью, диктует отцовские поступки, отвечает за деловые качества, является нашей взрослой половиной.

Левая сторона тела (женская, пассивная, восприимчивая, эмоциональная, духовная, артистичная, игривая) осуществляет связь с самим собой, диктует материнские поступки, заботу, созидание.

Мужчины и женщины обладают обоими аспектами как в личности, так и в теле. Необходимо свободное движение от правого к левому, чтобы использовать оба эти аспекта, когда это необходимо. В ходе массажа можно специально массировать левую и правую руку или ногу или сторону, чтобы почувствовать каждую часть отдельно.

Передний и задний аспекты

Перед — видимый, явный, выставляемый напоказ, ухоженный, артистичный. Это то, что мы видим. Спина — невидимая, неявная, скрываемая. Темная сторона, «дальняя комната», бессознательное: панцирь, защита, стойкость, сдерживание, отступление, принуждение. Тогда боль в спине — это начало, предупреждение о зарождении стресса. Спина, которая играет роль панциря и выполняет защитную функцию, принимает на себя первый удар. И если не разобраться в причинах, то проблема может усугубиться, уйти глубже.

Верхний и нижний аспекты

Верхняя часть тела — видимая, демонстрируемая, поддержка, действие, контакт, общение, речь, слух, зрение, стремление, легкость, мышление, наблюдение, выражение.

Нижняя часть тела — фундамент, опора, устойчивость, равновесие, контакт с землей, ствол и корни, скрываемая, личная, интимная, секс, движение, ходьба, стояние, перемены.

Грань между головой и телом

Голова — лидер, взрослый, верх, интеллект, логика, идеи, интуиция, фантазии, хранитель, связь с рождением, место нахождения органов чувств.

Лицо — открытое, видимое, доступное для восприятия, маска, социальное, конфликт, сражение внутреннего, интимного, выразительность, уязвимость, связь с рождением.

Тело — эмоции, личное, чувства, интуиция, инстинкт, импульс, материалистическая реальность, конкретная форма, связь с землей, опора, ощущение удобства или неудобства, движение, страсть, желание. Размышляя о грани между головой и телом, следует помнить о роли шеи. Сужение сосудов, застой лимфы, остеохондроз — это некоторые проявления, указывающие на блок в этой области. Блок может возникнуть из-за страха, который возник вследствие травм.

Грань между туловищем и конечностями

Конечности оформляют внешнюю форму тела, несут ответственность за исполнение, управление, движение, являют собой защиту, заботу, общение.

Туловище — основа, сущность, центр, бытие, прочность, поддержка, серьезность, глубина, уязвимость, восприимчивость, запас энергии для конечностей. Блок между туловищем и конечностями может проявляться в мышечном зажиме в области рук и плеч, в неумении выразить свои чувства. Наличие блока в конечностях свидетельствует о глубоком конфликте между сильным побуждением к какому-либо действию и противостоящим ему внутренним запретом.

Существование блока в руках может говорить о подавленной агрессии, о невыраженной сексуальности, о нереализованных творческих наклонностях.

Массаж мышц шеи помогает разблокировать эмоции страха, но этого мало — следует выполнить следующее упражнение.

Разблокировка коленей

(разблокировка страха)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и достаньте руками до пола. Обопритесь на ладони, при этом колени должны быть слегка согнуты, почувствуйте напряжение в ногах. Стойте таким образом до тех пор, пока ноги не начнут дрожать достаточно сильно. Затем нужно просто «упасть» на пол и дать своим ногам полностью расслабиться. Возможные ощущения — дрожь, покалывание, жжение — вполне нормальны и свидетельствуют о разблокировке мышц.

Тазовый мостик

(разблокировка сексуальной вины и страха)

Лягте на спину на коврик, согните колени, держа ступни на расстоянии 20–30 см. После этого ухватитесь руками за обе лодыжки. Затем, упираясь затылком, локтями и ступнями, приподняв таз, сделайте мостик. Потом двигайте тазом вверх-вниз, при этом выдвигайте колени вперед настолько далеко, насколько это удастся. Зафиксируйте позу мостика.

Следует помнить, что мышцы тела даже в состоянии покоя никогда полностью не расслабляются, они всегда находятся в состоянии небольшого напряжения. Такое состояние называется мышечным тонусом и выражается в упругости мышц. Тонус отдельных мышц поддерживает позу тела и его осанку. На фоне общей расслабленности расслабляются и хронически зажатые мышцы. Это устраняет барьеры на пути движения энергии, в результате движение ее ускоряется. Движение крови и энергии взаимосвязаны, когда они движутся, болезни сами исцеляются.

В этой связи очень большую роль играет диафрагма. Она, как мощный нагнетающий насос, подкачивает кровь в полую вену. Чем больше амплитуда движения диафрагмы, тем интенсивнее кровообращение.

Привычку расслаблять мышцы имеют и животные. Наверняка вы видели, как это делают кошки и собаки: они могут подолгу лежать, как мягкие тряпочки. В подобных упражнениях на мышечное расслабление главным является избавление от посторонних мыслей — у кошек и собак такой проблемы нет. Для того чтобы это сделать, нужно сосредоточиться на дыхании и на той области тела, для которой выполняется упражнение. Проще говоря, думать следует о проблемном месте: если болит голова, то думают о голове; если болит нога, то думают о ноге, направляя таким образом туда энергию.

Любая медитация позволяет влиять на движение жизненной энергии и на процесс ее образования. Чем быстрее движется жизненная энергия, тем меньше вероятность засорения каналов, тем больше накапливается энергии в организме. В состоянии медитации наступает эффективная саморегуляция всех систем организма. Я знаю не один пример, когда даже после одного сеанса медитации человек выздоравливал от заболевания, которое до этого не поддавалось лечению лекарствами.

Обучиться технике медитации можно самостоятельно. Сначала для обретения целительного состояния может понадобиться какое-то время, затем (в процессе тренировок) достаточно будет просто сосредоточиться на дыхании и нужное состояние будет обретено.

Вот примерный текст медитаций, который записывается на аудиокассету и затем прослушивается.

«Сейчас я предлагаю вам занять удобную позу, расслабить ремни или тугие части одежды и выключить мобильный телефон. Прислушайтесь к процессу дыхания, не вмешиваясь в него. Пусть он идет сам по себе, будьте лишь пассивным наблюдателем. Внимательно следите за каждым вдохом, прочувствуйте каждый свой выдох. Попробуйте воспринять тонкое ощущение, вызываемое потоком воздуха, обратите внимание на то, как он проходит сквозь ноздри или между вашими губами. Ощутите движения грудной клетки, которые возникают при вдохе и выдохе. Отследите дыхание от начала вдоха и до конца выдоха. Если ваше сознание отвлеклось, снова сконцентрируйте свое внимание на вдохе и выдохе.

Не переставайте чувствовать дыхание и вслушиваться в него, в каждый вдох и выдох. Когда дыхание свободно, оно становится силой и средством исцеления и способно творить чудеса.

Чтобы дыхание было легким и свободным, вдохи и выдохи должны быть мягкими, плавными, тонкими, ровными, продолжительными и глубокими. Под «легкостью» подразумевается отсутствие усилий при дыхании, его беззвучность, под «плавностью» — медленное и равномерное проникновение воздуха в легкие. Частота вдохов может уменьшиться. «Тонкость» означает, что поток вдыхаемого воздуха идет тонкой струйкой — это ключевое условие для мягкости, плавности и продолжительности вдохов и выдохов. Под «равномерностью» понимается ритмичность и постоянство вдохов и выдохов без ускорений и замедлений. Дыхание становится легким и ритмичным, спокойным.

Когда вы вдыхаете, диафрагма смещается вниз и уплощается, живот раздувается. Когда вы выдыхаете, диафрагма поднимается вверх, снова принимает куполообразную форму, а живот втягивается. Вдох: диафрагма вниз — живот наружу. Выдох: диафрагма вверх — живот втянут.

Такое нормальное маятниковое качание диафрагмы массирует внутренние органы. Массируя печень и селезенку, она предотвращает застой крови в печени, облегчает поток желчи и оживляет все брюшное кровообращение.

Изо всех сил напрягите большие группы мышц — бедра, ягодицы, живот, бицепсы, — затем расслабьтесь. Почувствуйте, как ваше тело становится тяжелым и безвольным. Теперь сосредоточьтесь на чем-то, расположенном выше уровня глаз. Посмотрите на пламя свечи как на звезду, почувствуйте, как ваши веки становятся тяжелыми, но старайтесь не закрывать их до тех пор, пока не сосчитаете от 10 до 0. На счете «0» медленно закройте глаза, мысленно произнеся: «Снаружи не на что смотреть, гораздо больше интересного скрыто внутри меня». Теперь ваши отдохнувшие глаза посылают сигнал в мозг, который передает приказ расслабиться всему телу.

Ваша голова становится тяжелой, безвольной и расслабленной. Ваш лоб спокоен и безмятежен, как у младенца, веки наливаются тяжестью. Все мелкие морщинки вокруг глаз разгладились, веки спокойны, свободны. Ваши щеки мягкие и спокойные. Челюсти слегка разомкнуты, безвольны и бессильны. Губы едва соприкасаются, язык расслаблен во рту, мягкий и безвольный. Шея свободна и полностью расслаблена. Плечи тяжелые, опущены. Руки тяжелые, слабые, безвольные. Глубокое ощущение полного расслабления. Все тело тяжелое и расслабленное. Бедра и ягодицы тяжелые, живот теплый, спокойный. Поясница свободна, спокойна. Приятное ощущение тепла и спокойствия разливается по всему вашему телу вниз до самых кончиков пальцев.

Я буду считать в обратном порядке все позвонки спины от 33 до 0, во время счета представьте, что ваша спина вдвое шире и вдвое длиннее. Когда я закончу считать, скажите себе: «Я чувствую, что моя спина очень широкая и длинная. Напряжение ушло и больше не вернется». 33… 32… 31… 30… 29… 28… 27… 26… 25… 24… 23… 22… 21… 20… 19… 18… 17… 16… 15… 14… 13… 12… 11… 10… 9… 8… 7… 6… 5… 4… 3… 2… 1… 0…

Теперь во всем теле чувствуется приятная слабость, вы свободны, вам легко и спокойно. Ваше сознание тоже расслабляется, вы не в силах пошевелить ни рукой, ни ногой. Когда тело достигнет состояния полного покоя, сознание начнет освобождаться от ненужных и неприятных мыслей, все ненужное, все вредное для вас тает, исчезает, как снег под лучами яркого весеннего солнца. Тепло разливается по всем нервам и сосудам вашего тела.

Своим внутренним взором перенеситесь в приятный для вас уголок природы. Стоит ясный солнечный день, нежный ветерок колышет листья деревьев и приятно освежает лицо. Где-то щебечут птицы, вы идете по мягкому, сыпучему, теплому песку, нагретому солнечными лучами, над вами голубое безоблачное небо, вы чувствуете, как улетучиваются старые воспоминания, вам легко и спокойно. Вы видите перед собой два дерева, а между ними висит гамак. Вы вытягиваетесь в гамаке и смотрите на небо, на облака. Пушистые белые облака плывут, догоняя друг друга, меняя форму и исчезая. Вы видите: маленький самолетик выписывает какие-то буквы. Буквы складываются и образуют слова «умиротворенность сознания». Сосредоточьтесь на них, представьте, как они становятся все более расплывчатыми и наконец полностью исчезают.

А сейчас по мере моего счета от 1 до 3 вы почувствуете себя хорошо отдохнувшими, полными сил и энергии, вы легко откроете глаза, как только я сосчитаю от 1 до 3. Раз — вы возвращаетесь в настоящее время, в настоящее пространство. Вы легко возвращаетесь. Два — легкие руки, легкие ноги, все тело легкое, голова светлая, вам легко и спокойно. Три — легкие веки, можно открыть глаза».

Текст можно прослушивать в любое время. Кроме того, я советую провести также еще один эксперимент. Попробуйте проследить за своими ощущениями, когда вы едете в машине или в автобусе. Обратите внимание на тонкие покачивания головой, они еле заметны, но ощутимы и приятны. Сосредоточьте на этих ощущениях свое внимание и запомните их, чтобы потом воспроизвести дома в спокойной обстановке — эти мелкие вибрации — покачивания головой и есть ключ вхождения в состояние медитации или состояние альфа-ритма. Многие водители потому и любят езду на автомобиле, что сами того не осознавая, находятся в медитативном целительном состоянии, которое снимает напряжение мышц во всем теле, а потому укрепляет работу нервной системы и всего организма.

Освоив технику вхождения в состояние медитации, вы можете приступать к медитативной гимнастике, для этого нужно лишь дать себе команду для начала. Впечатления могут быть разными: гимнастика на самом деле может оказаться неким замысловатым танцем, доверьтесь своему организму. Входить в состояние медитации рекомендуется как можно чаще и оставаться в нем как можно дольше — это залог спокойной работы мозга. В состоянии медитации сохраняются все прежние психические функции и прибавляются новые, главной из которых является интуиция.

Иногда бывает сложно самостоятельно определить причины повышенной нервно-психической напряженности — это понятно, так как организм оберегает вас от травмирующей информации, не позволяя ей проникать в сознание. Но можно сделать эту информацию доступной сознанию в мягкой, деликатной форме — в форме метафор. Возможно, слово «сказка» вам будет ближе — это одно и то же. Возьмите чистый лист бумаги и ручку, дайте себе команду войти в медитативное состояние и немного подождите — рука сама потянется к листу. Даже если вы, подождав, не почувствовали ничего такого, не важно — начинайте свой рассказ со слов «жили-были» или «жил(а) — был(а)». Получившуюся метафору вы можете предложить для интерпретации (для расшифровки) психотерапевту или психологу.

♦ А теперь пришло время приступить к освоению новых привычек стоять, сидеть и ходить — это азы здорового позвоночника.

Наиболее благоприятные условия обеспечивает позвоночнику полужесткий матрац и сон на спине или животе. Для этого вполне достаточно подложить под ваш любимый матрац фанерный щит сантиметровой толщины, сделанный по длине кровати. Для большей пользы, лежа на животе, подложите под живот подушку, это позволит расслабить мышцы поясницы.

Запомните:

Минимальная нагрузка на позвоночник возможна только в положении лежа.

Относительно подушек все известные мне авторы едины во мнении — подушка должна быть небольшой, чтобы голова была на подушке, а плечо оставалось на матраце. Считается, что жесткость подушки зависит от вашей любимой позы: если вы спите всю ночь на животе, то вам полагается мягкая подушка, чтобы снимать напряжение в мышцах шеи. Если вы любитель поспать на боку, то без жесткой подушки никак не обойтись. Кстати, когда ложитесь спать на боку, попробуйте принять коленно-локтевую позу, как ребенок в утробе матери — такая поза является для позвоночника разгрузочной. В положении на спине подушку средней жесткости можно подкладывать еще и под колени (рис. 88). Я знаю, что многие любят спать на боку, положив ногу на ногу, а руку — под голову: замечательно, доброй вам ночи!

Здесь важно не переусердствовать только в одном — долгое лежание в одной позе не лучший метод сохранить позвоночник гибким. Нужно все же почаще менять позы. Если вы любите читать перед сном, то делать это следует полусидя, как на рисунке (рис. 89). Главное — не сильно сгибать шею.

Есть и еще одна наука — правильно ложиться, а потом вставать с постели. Конечно, тем, у кого нет проблем со спиной, можно вскакивать, как по тревоге, пока трезвонит будильник. Но вам я такого не посоветую, вставать нужно медленно, опираясь на руки. Хорошо бы сделать упражнение для сушумны, спинномозгового канала, оно так и называется: упражнение, укрепляющее спинномозговой канал — сушумну. Ложиться следует также поэтапно: сначала сядьте на край кровати, обопритесь на нее руками, а затем ложитесь на бок. Наверное, вы так и делаете. Главное — ноги всегда должны находить опору, чтобы не обременять позвоночник весом тела.

Рис. 88

Рис. 89

Если по долгу службы вам приходится длительное время проводить сидя, то запомните нехитрое правило: сидеть на стуле нужно, извините, «отклячив таз» (рис. 90). Посмотрите, как сидят собаки: отбросив хвостик! При такой позе спина будет всегда прямая. Это во-первых. А во-вторых, должна быть возможность разгрузить спину. Вариантов несколько. Через каждые 15 мин меняйте позу, делайте упражнения-растяжки, в книге их много, как раз в положении «сидя в кресле». Каждые 1,5 ч рекомендуется вставать и делать упражнения стоя. Проследите за размерами вашей рабочей мебели. Спинка стула должна быть выше уровня ваших плеч, чтобы вы могли в любой момент на нее опереться. Сиденье стула — жесткое и ровное, до 4/5 длины бедра. Высота стула равняется высоте голеней, все остальное следует корректировать (подставлять скамейку под ноги, например).

Рис. 90

Крышка стола должна быть на уровне локтя согнутой руки, а под столом должно быть пространство, чтобы позу ног можно было менять. Считается, что допустимо положить ногу на ногу в области голеностопных суставов при вытянутых ногах, но никак не в области бедер.

Главное — не сидеть, расслабившись, без опоры!

Пусть будут напряжены мышцы спины и пресса, когда вы сидите с прямой спиной и отставленным копчиком — это лучше, чем всю тяжесть тела «повесить» на межпозвонковые диски!

Для положения стоя принцип остается таким же: стойте всегда как можно прямее. Найдите точку опоры для головы, туловища, ног и рук, проще говоря, найдите, на что можно опереться. Для самых продвинутых энтузиастов рискну посоветовать позу из гимнастики цигун под названием «расслабление»: Ноги, чуть согнутые в коленях, поставьте на ширину плеч (рис. 91). Это исходная поза для всех упражнений цигун. Попробуйте в таком положении гладить белье, готовить пищу, умываться, стоять в очередях или в общественном транспорте, вы не пожалеете!

Рис. 91

Общий принцип для переноса тяжестей: идти выпрямившись, держать груз перед собой, как можно ближе к туловищу, распределяя груз равномерно на обе руки (рис. 92).

Рис. 92

При подъеме грузов двумя руками (рис. 93) сначала необходимо выпрямить и зафиксировать спину, затем присесть, одновременно взять груз двумя руками и выпрямить колени. Подъем и опускание груза делайте на вдохе.

Нельзя поднимать груз и при этом резко поворачивать туловище!

При переносе груза в одной руке следует часто останавливаться и менять руки. Тяжелый груз можно нести на спине с некоторым наклоном туловища вперед так, чтобы груз лежал на спине.

Рис. 93

Старайтесь не поднимать ничего выше уровня плеч.

Беременным женщинам во вторую половину беременности не рекомендуется поднимать даже руки вверх, так сильно перегружаются при этом межпозвонковые диски! Вешать белье на веревки следует с устойчивой скамеечки, а во время беременности предоставьте такую возможность своим родственникам.

Массаж и правка в условиях бани

Исконно русское средство исцеления от многих недугов, в том числе и болей в спине, это попариться в бане с веничком, а потом все косточки на место поставить, благо дело, что от чудодейственного банного прогрева все суставы и связки становятся податливыми и гибкими. Справедливости ради нужно сказать, что на Руси никто из целителей не правил позвоночник без разогрева тела, все в бане делалось!

Для того чтобы попариться с пользой, нужно и баню хорошо подготовить, и себя. Неотъемлемой частью банной процедуры является веник. Считается, что при радикулитах лучше всего помогают веники можжевеловый и крапивный, а от болей в суставах — веник березовый. Но не меньшей популярностью пользуются веники дубовые, смородиновые и вишневые — кому что больше по душе. Если будете заготавливать веники, то помните, что березовые лучше срезать в начале или середине июля, в период цветостоя, когда березовый лист в соку, крепкий и пахучий. Срезают ветки в сухую погоду, иначе листья могут чернеть и опадать. Хранят веники на балконе или на лоджии, укрыв от мороза и ветра.

Дубовый веник готовят в июне-августе в темном лесу, где пахнет сыростью и много лопухов. Хранят дубовые веники в гараже. Перед банной процедурой веники запаривают, опуская их в крутой кипяток на 5–7 минут, получившимся настоем потом ополаскивают голову и все тело. Обычно запаривают сразу два веника. Хорошо бы заранее заварить чай из трав и добавить в него ложку меда, можно будет потом не только пить этот чай, но и сбрызгивать им горячее дерево стен.

Прежде чем идти париться, нужно правильно настроиться, убрать напряжение: помассируйте виски, прислушайтесь к своему дыханию и тихо скажите себе: «Спокойно!» Теперь можно сполоснуть тело под душем теплой водой (голову не мочить и с мылом не мыться!), надеть на голову шапку и заходить в парилку. Первый заход короткий — лучше полежать или посидеть для прогрева. Для этого понадобиться 2–3 мин: как только начнет припекать, можно ополоснуть лицо и руки холодной водой и выходить в предбанник. В течение 15–20 мин лучше отдохнуть, попить чай из трав с медом, попотеть.

После этого снова надеть шапку и идти в парилку. Воду в печь-каменку следует поддавать небольшими порциями, по 200 г. Это могут быть различные настои: 1 ч. л. настоя эвкалипта или 15 капель ментолового масла; березовый сок, 1 ч. л. сухой горчицы; настой ромашки, душицы, чабреца или можжевельника, липы, березы.

Тело прогрелось, кости и сухожилия готовы к правке. Если вы человек верующий, советую перед правкой прочитать известные вам молитвы — дело это души требует. А теперь положите ладони на височные кости так, чтобы большие пальцы были сзади, на темени, и потяните темя вверх. Если вы паритесь не одни, то хорошо, если правку вам сделает ваш помощник.

Сплетите пальцы в замок на затылке, опустите голову, локти направьте вперед, потяните замок к локтям. Отдохните, а затем положите одну руку на затылок, другую — на челюсть перед ухом (рис. 94) и тяните в разные стороны.

А теперь и веничком попариться можно. При парении веник мочить в воде не следует, париться нужно сидя или лежа так, чтобы ноги не свисали, для этого их нужно поставить на полок. Массаж выполняется двумя вениками вашим помощником. Вы лежите на животе, руки вытянуты вдоль тела. Сначала обоими вениками проводится легкое поглаживание стоп, затем веники скользят вверх по икроножным мышцам, по спине и рукам. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой — по другому, потом по боковым поверхностям таза, где веники приподнимаются и резко опускаются на поясницу, при этом еще и прижимаются руками на 2–3 с. Таким образом нагнетается пар. Если же температура в парной слишком высокая, то резких движений вениками не делают.

Рис. 94

Постегивания вениками начинают со спины легкими прикосновениями во всех направлениях, спускаясь на поясницу, область таза, на бедра, икроножные мышцы и стопы. Прием заканчивают легким поглаживанием, которое делают немного быстрее, чем в самом начале. Теперь ложитесь на спину, одну руку расположив на паховой области, другую — на сердце.

Массаж начинают с постегивания: сначала грудь, затем руки, живот, бедра, голени, стопы. Последовательность та же, что при массаже лежа на животе.

Снова поворот на живот и массаж с применением основного приема — похлестывания с компрессами. Веники немного приподнимают и делают 2–3 легких похлестывания по бокам спины, после чего их прижимают к спине на 2–3 с (так называемые компрессы). То же делают на лопатках, надплечьях, шее, вдоль позвоночника, на пояснице, ягодицах, наружной поверхности бедер, голенях, стопах. Подобные процедуры хорошо помогают при болях в спине, остеохондрозе и радикулитах.

После такого компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят в стороны к голове и к стопам. Этот прием рекомендуется при болях в спине в поясничном отделе, делают его 4–5 раз, завершая 2–3 поглаживаниями.

Снова поворот на спину, и этот прием повторяют на передней поверхности тела. На груди веник накладывают на большие грудные мышцы и на боковые поверхности грудной клетки. Теперь нужно положить руки на живот и веники накладывать на плечевые, локтевые суставы, на кисти, пальцы, бедра, коленные голеностопные суставы, и на стопы. Заканчивают парение растиранием, для этого в одну руку берут веник, а ладонью другой, немного надавливая на лиственную его часть, растирают тело и конечности во всех направлениях на передней поверхности тела, затем на задней поверхности и по всему телу.

Вся процедура в бане не должна занимать более 2,5 ч, а пребывание в парилке — не более 30 мин. Чем больше ваш возраст, тем меньше времени следует париться (10–15 мин). Для начинающих и пожилых людей достаточно одного захода на 5—10 мин. В баню ходят еженедельно, хороший прогрев с вениками равноценен глубокому массажу.

Сразу после выхода из парилки можно приступать к самомассажу, при этом не следует охлаждаться.

Основные приемы самомассажа

Поглаживание — прием, при котором массирующая рука скользит по коже, не сдвигая ее в складки. Различают плоскостное поглаживание (рис. 95 А), обхватывающее (рис. 95 Б), щипцеобразное (рис. 95 В), граблеобразное (рис. 95 Г), глажение двумя руками (рис. 95 Д). При плоскостном поглаживании кисть без напряжения с выпрямленными пальцами, сомкнутыми и находящимися в одной плоскости, производит движения в разных направлениях. Если одна ладонь надавливает на другую и движется к ближайшим лимфатическим узлам, то такое поглаживание называется глубоким плоскостным. При обхватывающем поглаживании первый палец максимально отведен и противопоставлен остальным пальцам, которые при этом сомкнуты. Кисть обхватывает поверхность, движется как прерывно, так и непрерывно.

Рис. 95

Растирание — массирующая рука смещает кожу, сдвигает и растягивает ее в различных направлениях. Растирание бывает круговым, прямолинейным, спиралевидным.

Круговое растирание (рис. 96 А) выполняется концевыми фалангами пальцев с опорой на первый палец или на основании ладони. Прямолинейное (рис. 96 Б) растирание проводится кончиками нескольких пальцев. Спиралевидное (рис. 96 В) — выполняется основанием ладони или локтевым краем кисти, которая сгибается в кулак.

Рис. 96

При разминании рука выполняет движения в несколько этапов: захват массируемой области; сдавление; разминание. Различают продольное и поперечное разминание. Продольное (рис. 97 А) разминание проводится по ходу мышечных волокон. Поперечное (рис. 97 Б) — кисть направляется поперек мышечных волокон, при этом первый палец направлен в сторону, противоположную остальным пальцам.

Вибрация — передача телу колебательных движений руки или вибрационного аппарата. Вибрация бывает прерывистой и непрерывистой. Непрерывистая вибрация (рис. 97 В) выполняется кончиками пальцев (одного или нескольких), при необходимости — одной или обеими кистями (рис. 97 Г), всей ладонью или кулаком. Вибрация широко применяется при точечном массаже. При прерывистой (ударной) вибрации (рис. 97 Д) удары наносятся один за другим кончиками полусогнутых пальцев, локтевым краем ладони (ребром ладони), а также сжатой в кулак кистью. Движение можно совершать как одной рукой, так и двумя попеременно.

Рис. 97

У данного массажного приема множество различных вариантов. Например, рубление (рис. 98 А), которое выполняется ребром ладони вдоль мышц, или похлопывание (рис. 98 Б), которое проводится ладонной поверхностью одной или обеих кистей, при этом пальцы сомкнуты так, что образуется воздушная подушка для смягчения удара по телу.

Рис. 98

Правила, которые следует соблюдать при проведении самомассажа

Массажные движения не должны вызывать у вас неприятных, а тем более болезненных ощущений. Вместе с тем массаж проводится энергично, чтобы появлялось ощущение тепла, расслабленности, чтобы улучшалось настроение.

При выполнении массажа опорно-двигательного аппарата массажные движения начинают с вышележащих отделов (например, массаж колена начинают с бедра и только потом переходят к проблемной зоне).

Продолжительность самомассажа может быть от 3 до 25 мин.

Позу выбирайте удобную для вас, чтобы при этом мышцы массируемой области были расслаблены. Поврежденные участки кожи перед процедурой следует обработать или заклеить лейкопластырем и стараться их обходить, не затрагивая при массаже. При густом волосяном покрове самомассаж проводится через тонкое хлопчатобумажное белье.

Все приемы самомассажа выполняются по направлению к близлежащим лимфатическим узлам, сами лимфатические узлы при этом не массируются.

Самомассаж не проводится при высокой температуре, кровотечениях на участках массажа, при гнойниках, экземах, лишаях, грибковых заболеваниях, тромбофлебите, варикозно-расширенных венах.

Лучше выполнять самомассаж чистыми теплыми руками. Допускается применение средств, улучшающих скольжение и оказывающих обезболивающее действие.

Самомассаж в бане можно начать с бедер. При массаже коленного сустава производят растирание, на голени — поглаживание, разминание, потряхивание. Пяточные сухожилия (ахилловы), как и стопы, растирают. Все приемы проводят сначала на одной, потом на другой ноге.

На груди выполняют поглаживание, растирание области грудины, межреберных промежутков. Массаж верхней конечности начинают с плеча, затем массируют локтевой сустав, предплечье, кисть одной, затем другой руки (поглаживание, выжимание, разминание). Живот массируют по часовой стрелке (поглаживание, разминание). Самомассаж шеи проводится в положении сидя или стоя (рис. 99 А). Переднюю часть шеи только поглаживают одной или двумя руками от углов челюстей до ключиц. На задней поверхности шеи и верхнего отдела позвоночника сначала применяют приемы поглаживания от волосистой части до плечевого сустава, затем — растирания, разминания и вибрации. Правой рукой массируют левую часть шеи, делая 4–5 поглаживаний и разминание. Затем руки меняют. Растирание выполняют пальцами обеих рук, делая круговые движения от затылка к позвоночнику, от волосистого покрова к спине (рис. 99 Б, В). Массаж нижнегрудного отдела позвоночника, спины, пояснично-крестцовой области делают с акцентом на области крестца (поглаживание, растирание, разминание, вибрация, точечное воздействие). Движения выполняют от крестца вверх и в стороны. Поясницу массируют стоя, несколько наклонившись назад. Пальцы при этом располагают почти перпендикулярно поверхности спины вблизи позвоночника, круговыми движениями продвигаются в разные стороны (правая рука — вправо, левая — влево) на 4–5 см от позвоночника.

Массаж ягодичных мышц делают стоя, отводя массируемую ногу вперед и в сторону, слегка согнув в колене или поставив на невысокую подставку. Правой рукой массируют правую сторону и наоборот. Поглаживание проводят всей ладонью снизу от бедра вверх до гребня подвздошной кости. Разминают кулаком, перемещаясь по кругу. Потряхивание и похлопывание проводят снизу вверх всеми пальцами.

Рис. 99

Крестцовую область массируют в направлении от крестца вверх, проводя все известные виды растирания прямолинейно и по кругу подушечками пальцев и гребнями кулаков. Самомассаж боковой поверхности грудной клетки выполняют сидя (рис. 100), рука при этом движется в направлении снизу вверх, к подмышечной впадине. Проводят поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание.

При самомассаже спины удобнее стоять (рис. 101). Проводят поглаживание ладонями от поясницы до лопаток, выжимание — ребром ладоней со стороны большого пальца, растирают тыльной стороной кистей, разминают, вращая тыльные стороны кулаков, снизу вверх двумя руками.

Грудной отдел позвоночника массируют при помощи массажера в положении лежа или стоя (при помощи роликового массажера).

Заканчивают процедуру массажем волосистой части головы. Голову массируют стоя или сидя, движения выполняют по направлению роста волос, т. е. от макушки вниз к шее и ушным раковинам. Применяют такие приемы, как поглаживание, растирание «переступанием» на лице, разминание, вибрация пальцами (пальцевой душ) на лице.

Рис. 100

Рис. 101

Каждый прием повторяют 2–3 раза, общее время — 10–15 мин. Во время самомассажа следует следить за дыханием: не задерживать его и не натуживаться. В помещении, где проводится самомассаж, должно быть тепло и много воздуха. После бани нельзя пить холодные напитки (квас, пиво, молоко) и есть мороженое. Самыми лучшими напитками являются горячий чай из трав, березовый сок, клюквенный или брусничный морс.

В баню можно идти через 3–4 ч после еды, но не натощак. Посещать баню нежелательно детям до 8 лет, а тем, кто недавно перенес заболевание в острой форме или страдает хроническим недугом сердечно-сосудистой системы, следует сначала проконсультироваться с врачом.

В норме после бани должно быть отличное настроение, хорошая работоспособность, такой же аппетит и крепкий сон.

Лечение травами

Остеохондроз лечится теми лекарственными растениями, которые применяются и при лечении суставов.

Требуется: 1 ч. л. травы пустырника, 1 ч. л. донника, 1 ч. л. лабазника, 1 ч. л. хвоща полевого, 1 ч. л. репешка, 1 ч. л. цветков бессмертника, 1 ч. л. цветков календулы, 1 ч. л. побегов вереска, 1 ч. л. листьев кипрея, 1 ч. л. корней одуванчика.

Приготовление. 8 г сбора залить 2 стаканами кипятка, кипятить 3 мин, настоять в термосе 1,5 ч, процедить.

Применение. Выпить за 3–4 раза в теплом виде через 30 мин после еды при остеохондрозе позвоночника в период обострения.

Требуется: 1 ч. л. коры ивы белой, 1 ч. л. листьев березы, 1 ч. л. цветков бузины, 1 ч. л. корневища горца змеиного, 1 ч. л. корней валерианы, 1 ч. л. цветков бузины черной, 1 ч. л. цветков ромашки, 1 ч. л. почек сосны, 1 ч. л. травы чистотела.

Приготовление. 1,5 ч. л. сбора залить двумя стаканами кипятка, кипятить 3 мин, настоять в термосе в течение 1,5 ч, процедить.

Применение. Выпить за 3–4 приема в теплом виде через 30 мин после еды при остеохондрозе позвоночника в период обострения.

Требуется: 1. ч. л. листьев брусники, 1 ч. л. листьев калины, 1 ч. л. травы вероники, 1 ч. л. травы лабазника, 1 ч. л. травы хвоща полевого, 1 ч. л. травы череды, 1 ч. л. соломы овса.

Приготовление. 5 г сбора залить стаканом кипятка, настоять в термосе в течение 3 ч, процедить.

Применение. Принимать в теплом виде за 3 раза после еды при остеохондрозе позвоночника в период ремиссии.

Требуется: 1 ч. л. корневища горца змеиного, 1 ч. л. корневищ пырея, 1 ч. л. цветков бузины черной, 1 ч. л. цветков календулы, 1 ч. л. листьев подорожника, 1 ч. л. листьев первоцвета, 1 ч. л. побегов черники.

Приготовление. 1 ч. л. сбора залить стаканом кипятка, настоять в термосе в течение 3 ч, процедить.

Применение. Выпить за 3 приема после еды при остеохондрозе позвоночника в период ремиссии.

Требуется: 1,5 стакана сока редьки, 1 стакан пчелиного меда, 0,5 стакана медицинского спирта крепостью 40 %, 1 ст. л. соли.

Приготовление. Смешать.

Применение. Для компрессов при болях в позвоночнике.

Требуется: 1 ч. л. листьев мяты, 1 ч. л. травы душицы, 1 ч. л. травы зверобоя, 2 ч. л. корней девясила, 2 ч. л. травы тысячелистника, 3 ч. л. цветков липы, 3 ч. л. цветков календулы.

Приготовление. 2 ч. л. сбора залить стаканом кипятка в термосе, настоять в течение часа, процедить.

Применение. По 0,33 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при болях в позвоночнике.

Требуется: 2 ч. л. травы спорыша, 2 ч. л. травы хвоща, 2 ч. л. корней девясила, 3 ч. л. листьев толокнянки, 3 ч. л. листьев брусники, 3 ч. л. кукурузных рылец, 3 ч. л. створок фасоли.

Приготовление. 2 ч. л. сбора залить стаканом кипятка в термос, настоять в течение часа, процедить.

Применение. По 0,33 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при болях в позвоночнике.

Требуется: 1 ч. л. корней одуванчика, 1 ч. л. плодов петрушки, 1 ч. л. плодов фенхеля, 1 ч. л. листьев мяты, 1 ч. л. листьев березы, 1 ч. л. листьев смородины, 1 ч. л. листьев крапивы, 1 ч. л. листьев брусники, 1 ч. л. травы фиалки трехцветной.

Приготовление. 2 ч. л. сбора залить стаканом кипятка в термосе, настоять в течение часа, процедить.

Применение. По 0,33 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при болях в позвоночнике.

Требуется: 3 ст. л. цветков лаванды, 3 ст. л. листьев эвкалипта, 3 ст. л. листьев розмарина.

Приготовление. Сбор залить 1 л керосина, настоять в течение 7 дней, периодически встряхивая.

Применение. Натирать больные места 1 раз в день, затем обернуть спину фланелью.

Требуется: 200 г поваренной соли, 100 г порошка горчицы.

Приготовление. Залить керосином до консистенции сметаны.

Применение. Втирать в больное место на ночь.

Требуется: 6,5 ст. л. сухих измельченных корней таволги вязолистной.

Приготовление. Залить 0,5 л медицинского спирта крепостью 40 %, настоять в течение 3 недель, периодически встряхивая, процедить, отжать.

Применение. Для втираний и компрессов при болях.

Требуется: 200 г меда, 100 мл сока алоэ, 300 мл 40 %-ного спирта.

Приготовление. Смешать.

Применение. Для компрессов как противовоспалительное средство при обострении остеохондроза.

Требуется: 3 ст. л. сухих измельченных корней лопуха, 3 ст. л. корней девясила.

Приготовление. 1 ст. л. сбора залить стаканом кипятка, настоять в термосе в течение 20 мин, процедить.

Применение. По 1 ст. л. 3 раза в день за 20 мин до еды.

Требуется: 2 ст. л. камфорного масла, 1 ст. л. сока чеснока.

Приготовление. Смешать.

Применение. Натирать вдоль позвоночника при болях и общей слабости.

Требуется: 50 мл сока алоэ, 100 мл красного сухого вина, 100 г меда.

Приготовление. Все смешать, настоять в темном прохладном месте в течение недели, периодически встряхивая.

Применение. По 1 ст. л. 3–5 раз в день до еды при радикулите.

Требуется: 2 ч. л. очищенных семян мордовника шароголового.

Приготовление. Залить стаканом медицинского спирта крепостью 40 %, настоять в темном месте в течение 3 недель, периодически встряхивая содержимое, процедить.

Применение. По 20 капель 2 раза в день при радикулите.

Требуется: 200 г скорлупы кедровых орехов.

Приготовление. Залить 1 л медицинского спирта крепостью 40 %, настоять в темном месте в течение месяца, периодически встряхивая.

Применение. По 30 г 3 раза в день за 30 мин до еды при радикулите.

Требуется: 3 ст. л. сухих измельченных листьев эвкалипта.

Приготовление. Залить 0,5 л медицинского спирта крепостью 40 %, настоять в течение 2 недель, периодически встряхивая, процедить, отжать.

Применение. Для растираний при болях в области спины.

Требуется: все растение сельдерея.

Приготовление. Промыть, пропустить через мясорубку, отжать сок.

Применение. По 2 ст. л. 3 раза в день до еды при остеохондрозе. Из отжимок делать компресс, предварительно смазав больное место растительным маслом, затем накладывают отжимки, поверх — плотную хлопчатобумажную ткань и шерстяную повязку. Держать столько, сколько можете (3–5 ч).

Требуется: 2 ст. л. сухих измельченных веток шиповника.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, кипятить на водяной бане в течение 5 мин, настоять в термосе 20 мин, процедить.

Применение. По 1 стакану 3 раза в день за 20 мин до еды при радикулите.

Требуется: 6,5 ст. л. свежих измельченных корней лопуха.

Приготовление. Залить 0,5 л медицинского спирта крепостью 40 %, настоять в темном теплом месте в течение 2 недель, периодически встряхивая содержимое.

Применение. Втирать в больные места.

Требуется: 4 ст. л. сухой измельченной коры черемухи.

Приготовление. Залить 0,5 л медицинского спирта крепостью 40 %, настоять в темном месте в течение 2 недель, периодически встряхивая, процедить.

Применение. Втирать в места локализации боли.

Требуется: 6,5 ст. л. измельченных листьев агавы.

Приготовление. Залить 1 л медицинского спирта крепостью 40 %, настоять в темном месте в течение 2 недель, периодически встряхивая, процедить, отжать.

Применение. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника по 20 капель 3 раза в день до еды, запивая водой.

Требуется: 2 ст. л. сухой измельченной травы полыни обыкновенной (чернобыльника).

Приготовление. Залить 100 мл растительного масла, довести до кипения на водяной бане, постоянно помешивая.

Применение. Из теплого отвара делать компресс при болях в поясничной области, держать компресс всю ночь. Отвар хранить в холодильнике.

Требуется: 5 ст. л. цветков сирени, 5 ст. л. цветков лютика едкого.

Приготовление. Залить 1 л медицинского спирта крепостью 40 %, настоять в темном месте при комнатной температуре в течение 20 дней, периодически встряхивая, процедить.

Применение. Для растираний 3 раза в день по 10 мин.

Требуется: 200 г измельченных свежих корней хрена, 0,5 кг меда, 0,5 л оливкового масла.

Приготовление. Смешать.

Применение. По 1 ст. л. 3 раза в день за 20 мин до еды при остеохондрозе позвоночника (при болях в спине).

Требуется: 6,5 ст. л. сухих цветков зверобоя.

Приготовление. Залить 2 л сухого вина, настоять в темном прохладном месте в течение недели, довести до кипения, варить в закрытой посуде на водяной бане 1 ч, настоять до охлаждения, процедить, отжать.

Применение. По 50 мл 2–3 раза в день за 30 мин до еды при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Требуется: 500 мл сока клюквы, 200 мл сока чеснока.

Приготовление. Все смешать, настоять в течение суток, периодически встряхивая, добавить 1 кг меда, смешать.

Применение. По 1 ч. л. 3 раза в день за 15 мин до еды, хранить в темном прохладном месте.

Требуется: 250 мл подсолнечного масла, 250 мл керосина, 10 стручков красного перца.

Приготовление. Все смешать, настоять в теплом месте в течение 10 дней, периодически встряхивая.

Применение. Втирать в болезненные места на ночь.

Требуется: 3 ст. л. листьев буквицы, 2 ст. л. полыни, 1 ст. л. листьев вахты, 40 г цветков бузины травянистой.

Приготовление. 3 ст. л. сбора залить литром кипятка в термосе, настоять ночь, кипятить на водяной бане 5 мин, процедить.

Применение. По стакану 3 раза в день при поясничном радикулите.

Требуется: 3 ст. л. плодов каштана, 4 ст. л. муравьиного спирта. 2 ст. л. спиртовой настойки белены, 1 ст. л. камфарного масла.

Приготовление. Смешать.

Применение. Втирать в больные места.

Требуется: 2 ч. л. сухих измельченных почек осокоря.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, настоять в течение 15 мин, процедить.

Применение. По 0,33 стакана 3 раза в день при радикулите.

Требуется: 1 кг коры березы, 1 кг коры осины, 100 г коры дуба.

Приготовление. 1 ст. л. сбора залить стаканом кипятка, кипятить на водяной бане в течение 5 мин, процедить.

Применение. По 0,5 стакана в день при остеохондрозе.

Требуется: 300 г тертых корней хрена,1 кг меда.

Приготовление. Сложить в трехлитровую банку, долить до верха банки холодной кипяченой водой.

Применение. По 1 ст. л. 3 раза в день за 15 мин до еды, держать в холодильнике под крышкой.

Требуется: 4 ч. л. травы и корня петрушки.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, настоять в термосе в течение часа, процедить.

Приготовление. По 0,33 стакана 3 раза в день перед едой при остеохондрозе.

Требуется: 4 ч. л. порошка семян петрушки.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, настоять в течение часа в термосе, процедить.

Применение. По 1 ст. л. 5 раз в день.

Требуется: 1 ч. л. сухого корня марены красильной.

Приготовление. Залить стаканом кипяченой остуженной воды, настоять в течение 8 ч, процедить. Остаток залить стаканом кипятка, настоять 10 мин, процедить. Смешать настои.

Применение. По 0,5 стакана 4 раза в день при болях в пояснице.

Требуется: 1 стакан овса (зерно).

Приготовление. Залить 1 л воды, томить в духовке до выпаривания 1/4 объема жидкости, процедить.

Применение. По 0,5 стакана 3 раза в день при болях в пояснице.

Требуется: 1 ст. л. цветочных корзинок пижмы обыкновенной.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, настоять в термосе в течение 2 ч, процедить.

Применение. По 1 ст. л. 3–4 раза в день за 20 мин до еды при болях в спине.

Требуется: 1 ст. л. свежих корней сельдерея.

Приготовление. Залить 2 стаканами кипятка, настоять в термосе в течение 4 ч, процедить.

Применение. По 2 ст. л. 3–4 раза в день за 30 мин до еды при остеохондрозе.

Требуется: 1 ст. л. сухой травы тысячелистника.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, настоять в термосе в течение часа, процедить.

Применение. По 1 ст. л. 3–4 раза в день до еды при болях в пояснице.

Требуется: 6 ч. л. веток бузины, 6 ч. л. листьев крапивы, 30 г корня петрушки, 10 г коры вербы.

Приготовление. 1 ст. л. залить стаканом кипятка, настоять в течение 30 мин.

Применение. По 0,5 стакана 2 раза в день при остеохондрозе.

Требуется: 1 ч. л. листьев буквицы с цветками.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, добавить 2 ст. л. портвейна, настоять, укутав, 15 мин.

Применение. По 0,33 стакана 3 раза в день перед едой при остеохондрозе.

Требуется: 1 ч. л. цветков василька, 5 г цветков календулы. 10 г ягод можжевельника, 5 г цветков бузины травянистой, 5 г листьев крапивы, 20 г коры вербы, 20 г травы хвоща полевого, 20 г листьев березы.

Приготовление. 3 ст. л. сбора залить 0,5 л кипятка, кипятить в течение 10 мин на водяной бане, процедить горячим.

Применение. По 0,5 стакана 2 раза в день.

Требуется: 1 ч. л. цветков василька, 1 ч. л. цветков календулы. 1 ч. л. ягод можжевельника, 1 ч. л. коры крушины, 2 ч. л. цветков бузины, 4 ч. л. коры вербы, 4 ч. л. травы хвоща, 4 ч. л. листьев березы.

Приготовление. 1 ст. л. сбора залить 1,5 стаканами кипятка, настоять в течение 30 мин, процедить.

Применение. Выпить за один раз, в течение дня повторить 3 раза.

Требуется: 5 ч. л. корня лопуха, 4 ч. л. корневища пырея, 4 ч. л. травы череды, 6 ч. л. травы фиалки трехцветной, 4 ч. л. травы вероники.

Приготовление. 8 ч. л. смеси залить 1 л кипятка, кипятить на водяной бане в течение 15 мин, процедить. Отжать.

Применение. По 1 стакану 3 раза в день, первый прием — натощак.

Требуется: 1 ст. л. корня лопуха, 2 ч. л. корневища пырея, 2 ч. л. травы вероники, 1 ст. л. травы фиалки трехцветной.

Приготовление. 4 ч. л. сбора залить 0,5 л кипятка, кипятить в течение 15 мин на водяной бане, остудить, процедить.

Применение. По 0,5 стакана 5 раз в день через час после еды.

Требуется: 2 ч. л. листьев березы, 1 ч. л. травы спорыша, 2 ч. л. корней лопуха.

Приготовление. 1 ч. л. сбора залить стаканом кипятка, настоять в течение часа в термосе.

Применение. По 0,33 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.

Требуется: 2 ч. л. травы чабреца, 1 ч. л. травы репешка, 2 ч. л. кукурузных рылец.

Приготовление. 1 ч. л. сбора залить стаканом кипятка в термосе, настоять в течение часа, процедить.

Применение. По 0,33 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.

Требуется: 2 ч. л. травы зверобоя, 2 ч. л. листьев березы, 2 ч. л. листьев смородины.

Приготовление. 1 ч. л. сбора залить стаканом кипятка в термосе, процедить.

Применение. По 0,33 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.

Требуется: 6,5 ст. л. листьев черного тополя.

Приготовление. Измельчить на мясорубке, добавить 100 г сливочного масла, нагревать на водяной бане 10 мин, 2–3 раза помешивая, остудить при комнатной температуре.

Применение. Мазь для растираний при болях. Хранить в холодильнике в течение месяца. Смазывать утром и вечером часть позвоночника с болевой «полоской» при остеохондрозе (например при грудном остеохондрозе это верхняя часть позвоночника и полоска вдоль ребер; при пояснично-крестцовом — поясница или крестец и полоска по задней поверхности бедра голени, до пятки). Смазав больные места, укутать их бумагой или целлофаном, сверху укрепив шерстяным платком.

Требуется: 50 г почек тополя черного.

Приготовление. Залить 0,5 л медицинского спирта крепостью 40 %, настоять в течение 10 дней при комнатной температуре, процедить.

Применение. Растирка при остеохондрозе. Хранить в холодильнике в течение года, используя по необходимости.

Питание при остеохондрозе

При обострении, при болях в спине рекомендуется в течение 2–5 дней голодание и осторожный выход за столько же дней: первый день — употребляют свежеприготовленные соки из моркови, тыквы, цельные спелые фрукты и ягоды (арбуз, апельсин, клубнику). Во второй день — сырые и вареные (печеные) овощи, кроме свеклы и картофеля. С третьего дня — нешлифованные крупы (овес, гречку, пшеничку), уху, немного рыбы. Исключить помидоры и продукты из них (томат-пасту, кетчуп, аджику), изделия из муки, грибы — до выздоровления. В супах уменьшить количество гороха и фасоли.

Из специй полезны кориандр, лавровый лист, петрушка, сельдерей, укроп. В период обострения важно ограничивать употребление соли, чтобы снять отек и боль. Особенно полезны натощак березовый сок, клубника (земляника), арбуз, тыква.

Блюда, рекомендуемые при остеохондрозе

Нежный рис с морковью

Поставить на огонь кастрюлю с 2 стаканами воды. Помыть и натереть на терке 2–3 моркови. Промыть стакан риса. Всыпать рис в кипящий морковный бульон, довести до кипения и варить 2–3 мин. Затем огонь уменьшить и варить на слабом огне 15–20 мин. Когда каша будет наполовину готова, посолить. Специи (базилик, укроп, молотый перец) добавить перед снятием с огня. Дать каше настояться столько времени, сколько она готовилась. Добавить растительное масло и подавать к столу.

Рис с овсом и морковью

После закладки моркови в воду положить цельный овес (1/3 от количества риса). Коричневые хлопья овса снижают закрепляющие свойства риса и витаминизируют блюдо. На 2 стакана воды берется 1,5 стакана цельного овса. Овсяные хлопья «Геркулес» кладут в кипящую воду в соотношении 1: 3, варятся 3–5 мин при помешивании. Вместо сахара полезно варить кашу с сушеными грушами.

Нежная греча

В кастрюлю с 2 стаканами кипящей воды высыпать стакан гречневой крупы. Довести до кипения и варить, плотно закрыв крышкой, на слабом огне до полного выкипания воды. Посолить в процессе варки, добавить несколько чайных ложек растительного масла. После снятия с огня укутать кастрюлю с гречкой на 20–30 мин, добавить специи.

Запеканка из тыквы с рисом

Сварить 2 кофейные чашечки риса в 0,5 л молока. Рис охладить, добавить по одному 5 яичных желтков, 500 г пюре из тыквы, размешать. Добавить взбитые в крепкую пену белки, всыпать стакан молотых грецких орехов, выложить смесь в смазанную маслом и подпыленную мукой форму и запекать в средне нагретой духовке в течение 40 мин.

Запеканка из гречневой каши

Сварить рассыпчатую гречневую кашу из стакана гречневой крупы, добавить к ней 200 г творога, протертого через сито, 0,5 стакана сметаны, 2 яйца. Всю массу перемешать, выложить на противень, смазанный маслом и посыпанный сухарями, разровнять, сверху смазать сметаной и выпекать в духовке 30–40 мин.

Треска с капустой, луком и морковью

Треску разрезать на куски; нарезать капусту, морковь и лук, уложить все (рыбу и овощи) на сковороду и тушить под плотно закрытой крышкой 20–40 мин. Посолить, добавить специи. После снятия с огня блюдо оставить на 10 мин.

Печеная рыба

Рыбу следует запекать целой, с головой, хвостом, плавниками, неразрезанной, иначе при запекании сок и жир вытекут на противень. Рыбу хорошо помыть, посыпать солью крупного помола (от чешуи не очищать). Рыбу поместить в нагретую духовку на самый верх. Если рыба крупная, то через 20 мин ее надо будет перевернуть на другой бок. Как только соль по краям рыбы пожелтеет, а при постукивании вилкой по корочке будет слышен характерный звук — рыба готова. Обычно через 30 мин бывает готовой даже крупная рыба. Вынув рыбу из духовки, дайте ей остыть в течение 15 мин, затем отломите голову и осторожно снимите корку. Не переворачивая, выньте внутренности, после этого рыбу можно перевернуть, выложить на блюдо и снять корку со второй стороны.

Горох с овощами

Обычный сушеный лущеный горох замочить в воде на 4–8 ч, промыть, поставить на огонь, залить водой в соотношении 1: 2. Пока горох кипит на слабом огне под плотно закрытой крышкой, натереть на терке морковь и положить в кипящий горох. Огонь увеличить, после закипания — уменьшить. В середине варки посолить. Отдельно спассеровать на растительном масле морковь и лук и добавить в горох. Примерное время готовки — 60 мин. Перед тем как снять с огня, добавить кориандр или укроп из расчета 0,5 ч. л. на одну порцию.

Овощное рагу

В кастрюлю с плотной крышкой или сковороду налить несколько столовых ложек растительного масла, поставить на огонь. Пока масло прокаливается, вымыть морковь, почистить ее и натереть на крупной терке. Морковь выложить в раскаленное масло так, чтобы в масло не попала вода, кастрюлю закрыть крышкой. Пока морковь тушится на слабом огне, добавить мелко нарезанный репчатый лук. Отдельно вскипятить воду, нашинковать капусту. Как только овощи дадут приятный запах, влить в них примерно стакан кипящей воды и добавить капусту. Как только рагу закипит, уменьшить огонь до самого минимального и варить до готовности. Общее время готовки — 20–50 мин. Соль и специи добавляются перед отключением огня.

Простой борщ

Кастрюлю с 2 стаканами воды поставить на огонь. Пока вода в кастрюле закипает, вымыть и очистить небольшую свеклу и натереть ее на крупной терке. Как только вода закипит, свекла опускается в кастрюлю и огонь уменьшается. Пока свекла кипит, нашинковать капусту и через 10–20 мин добавить в кастрюлю вместе с черным перцем горошком. Нарезать репчатый лук и положить в кастрюлю в последнюю очередь. Лавровый лист опустить за 1–3 мин до окончания варки. Общее время готовки — 30–60 мин. При желании борщ можно посолить.

Борщ можно сделать более сытным или изменить вкусовые оттенки. В первом случае морковь с луком можно пассеровать в то время, когда свекла варится с капустой. За несколько минут до готовности борща положить в кастрюлю морковь с луком, затем, если есть желание, специи. Можно вместе с капустой варить морковь, а свеклу с луком жарить на растительном масле.

Печеная тыква

В пищу употребляется сладкий столовый сорт. Тыква режется на доли, как арбуз или дыня, ставится на противень и помещается в разогретую духовку до 250 °C. Через 20–50 мин обычно появляется приятный запах тыквы, это значит, что блюдо готово. Тыкву можно сочетать с орехами, можно добавить масло.

Травяные чаи

Успокаивают, уравновешивают психику и оказывают очистительное действие на организм (отхаркивающее, послабляющее, мочегонное, потогонное и антимикробное). Чаще всего сочетают безвкусные травы (такие как крапива, лопух, подорожник, спорыш) с душистыми (как то: душица, цветки липы, мята, чабрец, шалфей). Для удобства дозирования растения перемалывают на кофемолке на неделю. Суточная доза травяного чая (2–3 компонента трав) — 1 ч. л. с горкой на одного человека. Это означает по 0,33 ч. л. на стакан при трехразовом чаепитии. Для приготовления такого чая в крутой кипяток насыпается 0,33 ч. л. на стакан кипятка и настаивается 15–30 мин. Для настаивания удобно пользоваться термосом, но можно заварить и в чайнике или в банке, укутав их. Чай заваривается перед едой, после еды его можно пить, предварительно процедив.

Прекрасным вкусом и оздоравливающим свойством обладают компоты из сухофруктов. Обычно они настолько сладкие, что добавлять в них сахар нет необходимости: в сухофруктах достаточно фруктозы, глюкозы и галактозы. Если все же хочется сделать компот более сладким, то можно добавить в него изюм. Чаще всего компот варится из яблок, груш, чернослива, кураги, изюма. Сушеные фрукты — зимний продукт, гораздо более сытный, чем свежие фрукты, а потому могут употребляться как отдельное блюдо. Они повышают работоспособность, вызывают чувство легкости в теле, улучшают настроение. Компот из сухофруктов лучше готовить на ночь, вскипятив в течение нескольких минут, настоять ночь, утром процедить и слить в отдельную кастрюлю. Пить можно в течение дня, без добавления сахара.

Фрукты, ягоды и бахчевые — прекрасные продукты, которые можно принимать весь день, они произведут необходимую очистительную работу и позволят сохранить легкость в теле. Большинство фруктов и ягод можно добавлять в сырые овощные салаты, употреблять с орехами и семечками. Можно приготовить из фруктов сок при помощи соковыжималки и выпить его сразу же после приготовления. Фрукты нужно употреблять в пищу только спелые, в натуральном виде и без сахара. Лучшее время для фруктов — утром натощак, перед едой. Можно съедать фрукты в промежутке между завтраком и обедом или обедом и ужином, когда пища уже покинула желудок. Исключение составляют только яблоки — их лучше всего принимать через час после еды и в небольшом количестве.

Запомните:

Фрукты следует употреблять на пустой желудок, т. е. натощак или в промежутке между приемами пищи. Яблоки можно съедать через час после еды.

Не рекомендуется употреблять жидкость после свежих фруктов и соков, да в этом и нет необходимости — после них обычно пить не хочется. Жажда может быть после приема крахмалистых продуктов (картофеля, мучных изделий), сладких блюд и вареных вторых блюд (каш). Особенно хочется пить после приема соленой пищи. Следует помнить, что все хорошо в меру, так как умеренное питье не перегружает почки, не перерастягивает желудок.

Соки, консервированные и свежие, рекомендуется пить между едой, но не с едой. Особенно это касается томатного сока, чьи кислые свойства могут нарушить пищеварение крахмалов и белков. Лучше принимать томатный сок натощак.

Запомните:

Соки следует пить через 2–3 часа после еды или за час до еды.

Бывает, что после приема соков не хочется есть — один день можно смело воздержаться от приема пищи, тем более что проблема излишнего веса при остеохондрозе едва ли не одна из самых актуальных. При избыточном весе можно два дня в неделю принимать только соки — полные люди при этом почти всегда чувствуют большую легкость в теле и повышенную работоспособность.

Заключение

Почему кошки живут мало?

Все дело в соединении костей. На голове кости соединяются при помощи специальной ткани, которая располагается между стыками костных пластин. Швы очень важны — они являются и амортизаторами, и зонами роста костей. Но, увы, после 40 лет швы зарастают.

Кости могут соединяться и при помощи хрящевой ткани, что обеспечивает и упругость, и прочность. Такие соединения называются синхондрозами — это и есть знакомые вам межпозвонковые диски.

Там, где хрящевая ткань замещается костной, появляется синостоз. В результате такого замещения из трех разных костей (лобковой, подвздошной и седалищной) образована одна кость — тазовая. В 17 лет все хрящи в области грудины также замещаются костной тканью. И, увы, к 40 годам вместо хряща между затылочной костью и височной также появляется ткань костная. Но все может произойти и раньше, если была травма черепа, после которой весь череп просто окостеневает.

Даже и одна черепно-мозговая травма может изменить человека до неузнаваемости, сделав поведение безвольным и неосознанным. Оказывается, очерстветь можно не только душой. Между тем как адаптивность и способность к выживанию напрямую связаны с умением расслабиться, а в нужную минуту сконцентрироваться. Возможно, гибкость позвоночника зависит от гибкости характера? Где верх берет программа надежности, стабильности над программой развития, там хрящи зарастают костью.

Кошки живут только 10 лет, потому что у них рано начинается упрочение черепа и шеи, голова у кошки становится менее подвижной, и ухудшается кровоснабжение мозга.

То же самое происходит и у человека: старость — это окостеневший череп и негнущаяся шея. Любимым домашним животным можно продлить жизнь: попробуйте ежедневно покачивать им голову. У человека немножечко не так: нужно тренировать сначала память, читать такие книжки, как эта, сохранять живость и гибкость ума, а после этого заниматься лечебной физкультурой, и тогда гибкость позвоночника вам обеспечена!

До новых встреч!

Литература

1. Алифанов А. А. Очищение через пост. СПб.: Комплект, 1997. 220 с.

2. Батанов В. Ю. Практическое руководство по рефлекторной терапии ушной раковины: Учебно-методическое пособие. Саратов: Слово, 1998. 80 с.

3. Бортникова С. М., Зубахина Т. В. Нервные и психические болезни. Ростов-на-Дону: Феникс, 2004, 480 с.

4. Васильева И. А. Целитель и норма. Новосибирск, 2000. 320 с.

5. Васичкин В. И. Справочник по массажу. Л.: Медицина, 1991. 192 с.

6. Сидоровнин Г. П. Восточная гимнастика. Саратов: Приволжское книжное издательство, 1991. 272 с.

7. Елинов Н. П., Громова Э. Г. Современные лекарственные препараты: Справочник с рецептурой. СПб: Питер-Пресс, 1997. 1152 с.

8. Здоровая спина, или как избавиться от остеохондроза. Минск: Книжный Дом, 2004. 384 с.

9. Иванов В. И. Акупунктура и медикаментозная терапия. М.: Аграф, 1996. 320 с.

10. Казьмин В. Д. Лечебная гимнастика при вашей болезни. Ростов-на-Дону: БАРО-ПРЕСС, 2004. 192 с.

11. Ким Н. К. Фитнес и аэробика. М.: РИПОЛ КЛАССИК, 2001. 176 с.

12. Коуплан Р. Гипноз: практическое руководство. СПб.: Питер-Ком, 1998. 288 с.

13. Малахов Г. П. Профилактика и лечение болезней позвоночника. Донецк: Сталкер, Генеша, 2005. 239 с.

14. Маловичко А. Очищение и лечение суставов. М.: ОНИКС, С.-Пб.: РЕСПЕКС, 1999. 352 с.

15. Машковский М. Д. Лекарственные средства. М.: Медицина, 1978. 560 с.

16. Медведев О. А. Целитель раскрывает секреты. СПб.: Комплект, 1997. 438 с.

17. Миллер Э. Б. Упражнения на растяжку. М.: ФАИР-ПРЕСС, 2001. 240 с.

18. Молостов В. Д. Иглотерапия: Практическое пособие. Ростов-на-Дону: Феникс, 2000. 480 с.

19. Перфильева И. Ю. Заболевания позвоночника. СПб.: Весь, 2005. 128 с.

20. Самусев Р. П. Атлас анатомии человека. М.: ОНИКС XXI век, 2002. 544 с.

21. Тенк Г. Практикум по китайской акупунктуре и точечному массажу для детей. Таганрог: Академическое издательство Международного Института Китайской Медицины, 1995. 160 с.

22. Травник. Рецепты народной медицины: ЧП «Свитовид», 2002. 480 с.

23. Турищев С. Н. Фитотерапия для всех. М.: ОЛМА-ПРЕСС Инвест, 2005. 191 с.

24. Шапаренко Т. Л. Живительная сила цигун. М.: Молодая гвардия, 1997. 176 с.

Content

Ирина Калюжнова
Остеохондроз

Введение

Позвоночник как пружина в механизме опорно-двигательного аппарата

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Грудной остеохондроз

Поясничный остеохондроз

Традиционные методы лечения остеохондроза позвоночника

Обеспечение покоя позвоночнику

Принятие обезболивающих средств

Вытяжение позвоночника

Лечение в условиях стационара

Славянская акупрессура при остеохондрозах

Народная медицина и остеохондроз

Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса из йоги

Растягивающие упражнения для шеи, рук и спины

Упражнения для поясничного отдела позвоночника и мышц живота

Массаж и правка в условиях бани

Лечение травами

Питание при остеохондрозе

Заключение

Почему кошки живут мало?

Литература