Ангелина Могилевская

Трансформирующее дыхание. Исцеление души и тела

Предисловие

Верите ли вы в то, что мы пришли сюда, на планету Земля, чтобы учиться? Прожив энное количество лет, мы уверены, что многое знаем и умеем. Но не всегда это так: мы многого не знаем и не умеем, многое знаем, но не умеем, что-то освоили и умеем, но не хотим применять и использовать себе во благо. Часто просто лень. И мы вспоминаем о своих знаниях и умениях, когда жареный петух сами знаете куда клюнет.

Вот, например, такой вопрос: вы умеете дышать? Конечно, ответите вы, я же дышу! Да, дышите, но как? Вы осознаете этот процесс, как нечто единое с вашей жизнью? И вообще, вы знаете, что связывает нас с самой жизнью?

Это не солнце, не вода – это воздух, точнее, дыхание.

Именно дыхание – наша связь с жизнью. Мы можем жить без еды 30 дней, без воды – 3 дня, но если бездыханны в течение 3 минут, то умираем.

Дыхание – это наша связь со здоровьем. Если мы не дышим глубоко и полно, наш организм не получает достаточного количества кислорода, необходимого для оптимального здоровья. Кислород питает клетки, его нехватка вызывает кислородное голодание. Неудивительно, что многие люди чувствуют постоянную усталость – они просто неправильно дышат! Решение этой проблемы может быть достаточно простым: нужно сознательно изменить привычный способ дыхания, перепрограммировать привычку и «переучить» дыхательные мышцы. Это возможно, ведь дыхание – это определенная система навыков и умений.

Дыхание – это наша связь с подсознанием. На Востоке сила осознанного дыхания в течение многих веков использовалась как средство для духовного просветления. На Западе потенциальная роль дыхания как чего-то более интересного, чем основное горючее для двигателя выживания, «переоткрыта» совсем недавно. Западные исследователи обнаружили, что мы можем изменять свое ментальное и эмоциональное состояние при помощи перемены дыхательной привычки, или паттерна. Изменяя глубину, ритм и темп дыхания, мы воздействуем не только на химические реакции и обменные процессы в организме, но и на свой внешний вид, настроение, мысли, отношение к себе и миру.

Самые важные умения человека – управление фокусом осознанного внимания, управление личными переживаниями и осмысленное распределение времени, средств и усилий в соответствии с жизненными целями. К сожалению, мы порой живем на автомате, не замечая и не осознавая, что делаем в настоящий момент.

Наиболее полное освоение трех важнейших умений позволяет нам проектировать будущее, реализовывать собственные проекты, извлекать полезный опыт из неудач, перенастраивать собственную психику, использовать скрытые ресурсы (как свои собственные, так и окружающих людей), продуктивно анализировать опыт других и эффективно обучаться всему необходимому. И первый шаг к этим умениям лежит в области осознанного дыхания.

Использование дыхания для улучшения здоровья, настроения и мышления – навык, которому каждый может научиться. И каждый может использовать это умение, чтобы приносить пользу себе и окружающим!

Я хочу пожелать вам удачи и вдохновения. Если представится возможность поучаствовать в групповом тренинге по дыханию, ухватитесь за нее. Такого опыта у вас еще не было!

Глава первая. ДЫХАНИЕ КАК ТРАНСФОРМАЦИЯ

Дух силен Радостью!

Лукреций Тит Кар

Творить – значит убивать смерть.

Ромен Роллан

Привычный способ дыхания можно рассматривать как метафору нашей жизни. Так же, как мы ограничиваем свое дыхание, мы ограничиваем и свою жизнь. Дыхание – это прототип общения, основание и модель для любого взаимодействия: вербального, визуального, аудиального, тактильного, вкусового или обонятельного. Дыхание отражает обмен с окружающей средой, в том числе и социальной.

С помощью осознанного дыхания мы делаем свою жизнь более здоровой и счастливой, а общение – более позитивным и плодотворным. Каким образом дыхание осуществляет все это?

Древние говорили, что воздух несет нам прану – энергию жизненной силы. Эта энергия, которую приносит дыхание, своими позитивными вибрациями изменяет электромагнитное поле тела. Наше энергетическое поле трансформируется, в результате здоровье укрепляется, настроение повышается, а мысли очищаются.

Дыхательные техники – это универсальный путь к здоровью, счастью и благополучию. Это технология будущего, которая дополняет существующие методы исцеления.

Практиковать дыхательные техники лучше всего в группах под руководством обученных инструкторов. Хотя некоторые методики, в том числе Трансформирующее дыхание, можно осваивать индивидуально. И все же всем, у кого есть такая возможность, рекомендую начинать практику с групповых тренингов.

После одного или нескольких занятий под руководством опытного инструктора каждый сможет продолжать «дышать» самостоятельно – безопасно и эффективно.

Слава тебе, Господи, что все мои нужды удовлетворяются быстрее, чем я успеваю это осознать, ибо Жизнь всегда на моей стороне![1]

Разные подходы – разные техники

Думаю, многие из вас слышали о таких дыхательных техниках, как Ребефинг, Холотропное дыхание, свободное дыхание, вайвейшн… Наверняка вам интересно, чем Трансформирующее дыхание отличается от этих техник и какой результат даст именно эта методика?

Сразу скажу, что все перечисленные выше дыхательные техники, созданные на основе последних достижений психологии и медицины, представляют большую ценность. Ведь само по себе дыхание – наиболее эффективный и универсальный способ совершенствования тела и сознания.

Выбор зависит только от ваших личных предпочтений. Но чтобы сделать правильный выбор, нужно сравнить хотя бы несколько методик.

РЕБЕФИНГ

Дыхательную технику Ребефинг (англ. rebirthing – повторное рождение) разработал в середине прошлого века Леонард Ор, отец американской дыхательной терапии. Эта методика направлена на то, чтобы скорректировать опыт рождения и преодолеть последствия родовой травмы. Такими последствиям могут быть стресс при рождении (как болевой, так и психологический), раздробленность сознания (восприятие окружающего не как единого целого, деление на «плохо» и «хорошо»), болезни и психологические нарушения (страхи, тревоги, неврозы).

Ребефинг – это небольшие по продолжительности сеансы, во время которых дышат верхней частью грудной клетки: без паузы между вдохом и выдохом, с быстрым, частым активным вдохом и мягким, полностью расслабленным, пассивным выдохом.

Ребефинг был официально признан как высокоэффективная психотерапевтическая и общеоздоровительная технология в 1974 году. Эта техника широко практикуется уже более 30 лет в более чем 50 странах миллионами людей. Ей посвящены десятки книг и тысячи статей на многих языках мира. Ребефинг исключительно полезен для здоровья!

Каковы сходство и различие между Ребефингом и Трансформирующим дыханием? Цель этих двух техник – избавить человека от последствий глубинных травм. Ребефинг интегрирует родовую травму путем высвобождения первичной боли. Действие Трансформирующего дыхания шире: при помощи осознанного дыхания глубинные травмы, болезненные воспоминания и негативные убеждения не только интегрируются на клеточном и подсознательном уровнях, но и трансформируются в высшие вибрационные паттерны.

Обе техники используют сознательное связанное дыхание и по природе интуитивны. Но Ребефинг фокусируется на дыхании верхней частью грудной клетки, а Трансформирующее дыхание – на развитии полного диафрагмального дыхания. Диафрагмальное дыхание начинается в абдоминальной области (это место подсознания), идет вверх через среднюю часть грудной клетки (центр нашей силы), затем поднимается к сердцу (центр любви и радости) и в верхнюю часть грудной клетки (центр воли). Полное дыхание позволяет человеку получить доступ ко всем заблокированным областям и полностью освободить их от паттернов напряжения.

Трансформирующее дыхание использует и другие трансформационные инструменты: тонизирование, человеческое прикосновение, концентрация на духовных энергиях. Это делает методику более мощной и эффективной. В Ребефинге для исцеления родовой травмы необходимо провести 10 занятий. В Трансформирующем дыхании родовая травма может быть устранена в течение одного занятия!

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

Холотропное дыхание – это самостоятельная мощная технология, разработанная на основе Ребефинга американскими трансперсональными психологами Станиславом и Кристиной Гроф. Метод использует технику, вызывающую измененное состояние сознания, позволяет освободиться от последствий негативных жизненных ситуаций и спровоцированных ими психосоматических заболеваний.

Холотропное дыхание – достаточно длительный тренинг, требующий обязательного присутствия рядом с дыхальщиком (тем, кто дышит) подготовленного инструктора. Чаще всего сеансы Холотропного дыхания проводят психологи, психотерапевты, врачи. Основные элементы холотропного дыхания – интенсивное дыхание, глубокое и быстрое, специальная музыка и специфические приемы работы с телом.

Эта дыхательная практика одобрена медицинскими экспертами практически во всех странах мира. Холотропное дыхание дает удивительные результаты исцеления от самых разных заболеваний, как физических, так и душевных.

С Холотропным дыханием у Трансформирующего дыхания различия еще более значительные, чем с Ребефингом. В центре внимания при Холотропном дыхании находится ментальная сфера человека, тогда как Трансформирующее дыхание является духовной исцеляющей методикой и позволяет проникнуть намного глубже ментальной сферы.

Дыхательные паттерны Холотропного дыхания не очень конкретны. Они не всегда способны достаточно широко «открыть дверь» в подсознание, а значит, не всегда позволяют полностью разрешить глубинные эмоциональные травмы. И в этом смысле Трансформирующее дыхание более эффективно.

Холотропное дыхание погружает человека в измененное состояние сознания, подобным же действием обладают наркотики.

В случае с Трансформирующим дыханием правильнее говорить о расширенном состоянии сознания. Оно дает человеку позитивные и глубоко детализированные представления о его теле, мыслях и эмоциях, позволяет получить доступ к резервам организма и освобождает от груза накопленных стрессов. В результате повышается гибкость и пластичность психики, способность к интуитивному пониманию и творческому самовыражению, появляется чувство комфорта. Все это в результате повышает эффективность любого рода деятельности.

ТРАНСФОРМИРУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Трансформирующее дыхание – естественный целительный метод, мобилизующий внутренние резервы организма, а также провоцирующий позитивные ментальные и эмоциональные изменения. Он был разработан Международным институтом дыхания, основанным доктором-натуропатом Томом Гудом, инструктором-психотерапевтом Джудит Кравитц и консультантом-психологом Кэрон Гуд. Трансформирующее дыхание позволяет интегрировать глубинные травмы, в том числе родовые, и полностью разрешить многие проблемы. Это единственная дыхательная техника, при которой все внимание сосредоточено на позитивных состояниях, а не на негативе. Все плохое необходимо отпустить, а не бороться с ним.

Тренинги, особенно первые, лучше всего проводить под руководством опытного инструктора.

Впрочем, существуют методики, которые можно освоить самостоятельно. Они используют диафрагмальное дыхание (глубокие полные дыхательные движения без пауз), наложение рук, а также определенное звуковое сопровождение и сознательное управление фокусом внимания.

Джудит Кравитц, основатель Фонда Трансформирующего дыхания и одна из создателей техники, говорит о ней так: «Это целительный процесс, дающий силу и создающий великую трансформацию в жизни человека. Три уровня Трансформирующего дыхания позволяют нам дышать лучше, иметь больше энергии, чувствовать себя более умиротворенными и любящими и в конечном счете достигать высших уровней сознания… За 30 лет работы с Трансформирующим дыханием я помогла более десяти тысячам людей индивидуально и двадцати тысячам в группах. Я пришла к ясному пониманию того, что Трансформирующее дыхание может принести здоровье, благополучие и глубокую радость в жизнь каждого человека.

Огромный опыт работы Международного института дыхания позволил его основателям сделать неутешительный вывод: для более 90 % населения Земли характерны ограниченные дыхательные паттерны. Вот что говорит об этом Джудит Кравитц.

Проработав с тысячами людей в группах и индивидуально, мы заметили, что примерно 90 % людей ограничивают свое дыхание. Ограничение создается тогда, когда мы задерживаем дыхание, чтобы избежать переживания неприятного чувства. Путем задержки дыхания мы дезактивируем наши чувства, которые подавляются и затем хранятся в подсознании. Удерживание этих чувств требует огромного количества энергии и создает хроническое напряжение в теле. В итоге мы оказываемся лишены жизненной энергии.

Как результат – заболевания, связанные с недостаточным питанием клеток, хроническая усталость, проблемы в эмоциональной и ментальной сферах.

Поверхностное дыхание связано со множеством физических и эмоциональных нарушений. Лишь один показательный пример: тестирование в больнице Миннесоты 153 пациентов-сердечников выявило у них привычное поверхностное дыхание.

При помощи регулирования дыхания мы можем изменять ментальное, эмоциональное и даже физическое состояния. Привычные ограниченные дыхательные возможности можно перепрограммировать, чтобы вернуть здоровье и радость жизни!

Конечно, Трансформирующее дыхание – не волшебная палочка. Но этот метод действительно работает и работает эффективно, в чем я убедилась на собственном опыте и примере своих студентов. Мы с Николаем – моим партнером по тренингу, – прежде чем вести групповые занятия, сами «подышали» достаточно много. Могу сказать, что ощущения от этого процесса стоят того, чтобы их испытать.

Николай прошел обучающие семинары у известных мастеров и стал инструктором всех основных видов и практик дыхания, после чего мы стали совместно проводить тренинги в нашем центре. Николай был инструктором, а я – наблюдателем и ассистентом. Самую большую помощь в освоении техники Трансформирующего дыхания мне оказала Джудит Кравитц. За что ей особая благодарность!

Мы с Николаем в нашем центре выработали свой собственный подход и метод работы с Трансформирующим дыханием. Этот тренинг мы назвали «Дыхание, растворяющее детские обиды». Опыт у нас колоссальный, результаты – удивительные. Я до сих пор не могу понять, как это нам удавалось раскачивать на руках здоровенных дядек свыше ста килограммов весом в упражнении «Колыбель». Откуда силы брались? Только свыше: без помощи Небес мы вряд ли могли бы развязать многие физические и психологические узлы в телах наших студентов.

Уникальность Трансформирующего дыхания состоит в том, что, кроме дыхания как инструмента очищения, используется техника выявления истинных причин страданий и источника возникновения боли, как физического, так и эмоционального характера. Затем происходит осознание и замена негативных стереотипов сознания позитивными – аффирмациями.

Действительно, Трансформирующее дыхание работает на уровне не симптомов, а их причины. Это интенсивный процесс, происходящий как на уровне сознания, так и на уровне подсознания, где хранятся ментальные и эмоциональные травмы. Именно они являются причиной наших неудач и проблем. Когда мы трансформируем эти глубинные травмы, мы исцеляем свою душу, свое тело.

Когда глубинные травмы, подсознательные ограничения и связанные с ними проблемы разрешаются, открывается путь для воссоединения со своей душой, внутренним «я». Это кардинально изменяет наше восприятие и приводит к мистическому переживанию единства со всем миром. Когда мы вспоминаем, кто мы есть, мы по-другому взаимодействуем с окружающим миром. Мы изменяемся, и мир вокруг нас изменяется. Шаг за шагом мы приходим к той жизни, полной радости, для которой и были сотворены!

Трансформирующее дыхание: результаты

Один терапевт, практикующий со своими пациентами Трансформирующее дыхание, сделал вывод, что применение этой техники в течение нескольких сеансов дает результат лучший, чем два года традиционной терапии! И я знаю: это действительно так, потому что Трансформирующее дыхание, в отличие от традиционных форм лечения, работает на уровне причины, а не симптомов.

И не только в сфере здоровья Трансформирующее дыхание дает такие удивительные результаты! Дыхание – само по себе уникальное отражение отношений человека с потоком жизни. Человек с полным глубоким дыханием открыт жизни и находится «в потоке». У человека с ограниченными дыхательными паттернами некоторые аспекты жизни дисгармоничны общему потоку: именно в этих областях множатся проблемы, неудачи, разочарования.

Как только эти ограниченные дыхательные паттерны осознаются и растворяются при помощи Трансформирующего дыхания и новых позитивных убеждений, внешние условия жизни автоматически изменяются. Происходит полная трансформация всей жизни человека! Исцеление различных заболеваний – лишь одно из многочисленных следствий этого удивительного процесса.

ФИЗИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ: РЕЗУЛЬТАТЫ

• Увеличение жизненной энергии, повышение тонуса.

• Победа над хронической усталостью, повышение работоспособности.

• Очищение организма, выведение токсинов.

• Активизация кровотока, улучшение снабжения всех органов и систем.

• Кислородное насыщение клеток.

• Общее оздоровление, повышение иммунитета.

• Омоложение организма, замедление процессов старения.

• Потеря лишнего веса.

• Повышение в крови уровня эндорфинов (гормонов радости).

• Расслабление, снятие паттернов напряжения.

• Исцеление психосоматических заболеваний, в том числе хронических.

• Нормализация пищеварения.

• Восстановление дыхательной системы, повышение эффективности лечения астмы.

• Помощь в лечении болезней сердца.

• Избавление от головных болей.

• Исцеление апноэ.

• Избавление от различных зависимостей.

• Восстановление менструального цикла, снятие ПМС.

• Здоровая беременность, естественные легкие роды.

Не будем подробно останавливаться на физических механизмах действия Трансформирующего дыхания. Достаточно сказать, что большой объем кислорода, абсорбированный легкими при полном глубоком дыхании, очищает и оживляет все клеточки, органы и системы человеческого организма. Кроме того, глубокое дыхание является естественным и мощным детоксикантом: более 70 % токсинов организм отдает с помощью выдоха. Глубокое дыхание также массирует внутренние органы, тонизирует диафрагму и мышцы живота, активизирует обменные процессы, что в числе прочего способствует и потере лишнего веса.

Исследования показали, что пациенты-сердечники при помощи Трансформирующего дыхания значительно улучшают функциональное состояние сердца. Гипертония также может быть облегчена при помощи сознательного дыхания.

Физическое исцеление не является главной целью Трансформирующего дыхания – это своеобразный «побочный продукт» применения дыхательных техник и осознания причин заболевания. Тем не менее Трансформирующее дыхание может быть эффективным дополнением к разным формам терапии и целительства.

Болезнь – это своеобразное послание тела нашему сознанию. Наше тело говорит: «Люби себя!» – и реагирует болью, если мы это послание игнорируем. Когда мы осознаем болезнь как послание и устраняем ее истинные глубинные причины, симптомы заболевания исчезают.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ И МЕНТАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ: РЕЗУЛЬТАТЫ

• Разрешение глубинных травм на уровне клеточной памяти.

• Прощение, освобождение от обид.

• Освобождение от подавленных эмоций: гнева, страха, беспокойства, чувства вины, стыда и угнетенности.

• Очищение сознания, замена негативных ограничивающих убеждений и мыслеформ позитивными.

• Освобождение от последствий стресса, приступов паники, страхов.

• Быстрое восстановление эмоционального равновесия, меньшая зависимость от внешних воздействий.

• Избавление от депрессии.

• Освобождение от нежелательных привычек и форм поведения.

• Гармонизация мыслей и эмоций.

• Прочная связь с Высшим Я.

• Доступ к мистическому, осознание единства с миром.

• Глубокая медитация.

• Более полное присутствие в «здесь и сейчас».

• Восстановление целостности личности.

• Раскрытие творческих способностей, а также внутреннего потенциала личности, возможность полнее реализовать свой творческий потенциал.

• Решение проблем общения, улучшение взаимоотношений с близкими.

• Принятие людей и ситуаций такими, какие они есть.

• Способность сохранять ясность мышления в конфликтных ситуациях.

• Эффективное принятие решений, способность сделать правильный выбор в любой ситуации.

• Гармонизация окружения, быстрое и эффективное решение различных проблем.

• Любовь, радость и общее благополучие в повседневной жизни.

Трансформирующее дыхание разрешает глубинные травмы и подавленные эмоции, вибрирующие на низких частотах электромагнитного поля, переводя низкие вибрационные паттерны в более высокие частоты. То есть происходит полное очищение, на уровне клеточной памяти! При этом негативные ограничивающие убеждения и мыслеформы заменяются позитивными, что препятствует возвращению старых стереотипов.

Трансформирующее дыхание очищает подсознание и открывает доступ к Высшему Я. Осознанный контакт с Высшим Я дает возможность проявиться истинному выражению духовной природы личности, приводит к мистическим переживаниям, открывает путь к высшим областям сознания, помогает познать экстатическую и трансцендентную сферы бытия.

Сразу скажу: Трансформирующее дыхание само по себе не решит всех ваших жизненных проблем. За пониманием должно обязательно следовать действие, чтобы реализовать это понимание. Процессу роста личности нет конца, существует только увеличение возможностей для выражения нашего мастерства. Я не обещаю, что все ваши проблемы исчезнут, как капли росы под солнцем. Но я знаю: вы научитесь приветствовать каждый новый день и радостно скользить в потоке жизни и любви!

Три уровня Трансформирующего дыхания

Трансформирующее Дыхание – это полное, связанное, открытое дыхание. Оно открывает ограниченные дыхательные паттерны, тем самым осуществляя вибрационные изменения на клеточном уровне.

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ

Полное дыхание похоже на волну. Сначала поднимается живот, потом грудная клетка, расправляются плечи; затем грудная клетка опускается, за ней – живот. Открытое дыхание активизирует всю респираторную систему, даже если вдох и выдох неполные.

СВЯЗАННОЕ ДЫХАНИЕ

Связанное дыхание – это дыхание без пауз. Если есть пауза перед выдохом, это указывает на страх отпустить или выразить негативное. Пауза перед вдохом означает страх или нежелание принять благо. Наша задача – устранить любые паузы в дыхании.

ОТКРЫТОЕ ДЫХАНИЕ

Открытое дыхание начинается при открытии всех дыхательных паттернов. Это дыхание осуществляется без всяких усилий, оно полностью автоматическое, управляемое Духом. В это время человек находится в измененном состоянии сознания.

Дышащий может чувствовать интенсивный приток жизненной энергии (праны), легкое головокружение, вибрацию, возможны и другие телесные ощущения. По мере раскрытия, интеграции дыхательных паттернов может возникать ощущение напряжения и локализованной боли.

Трансформирующее дыхание – это очень мощная техника, поэтому любая дыхательная практика требует дисциплинированности и осторожности. Особенно если вы осваиваете методику самостоятельно, без инструктора!

Практика и дисциплина помогут вам освоить технику, и через какое-то время вы будете получать от занятий только положительные эмоции. Но на первых порах отнеситесь к мерам предосторожности особенно внимательно. Во всем остальном доверьтесь Вселенной!

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Если во время дыхательной практики вы чувствуете дискомфорт, у вас начинает сильно кружиться голова или вы становитесь слишком эмоциональны, немедленно прекратите выполнять упражнение, лягте и расслабьтесь.

Не форсируйте события, но и не оставляйте практику! Продолжайте понемногу и постепенно перепрограммировать свои дыхательные паттерны.

Чтобы глубже понять технику и механизм работы Трансформирующего дыхания, нужно более подробно рассмотреть три основных уровня этой методики.

Первый уровень: открытие дыхания

На первом уровне должны раскрыться и очиститься ограниченные дыхательные паттерны. Для этого прежде всего нужно научиться дышать более эффективно и легко. Регулярно практикуя Трансформирующее дыхание (хотя бы по 100 вдохов-выдохов в день), мы постепенно изменяем дыхательные паттерны, запуская таким образом процесс трансформации и на физическом, и на эмоционально-ментальном планах. Именно на этом уровне происходит избавление от психологических блоков и негативных стереотипов сознания.

Есть много физиологических и психологических причин неправильного, ограниченного дыхания. Одна из них – современные каноны «идеального тела», далекие от пропорций тела здорового. Например, желание подчеркнуть тонкую талию еще со времен затянутых корсетов не дает женщинам свободно вздохнуть. Сегодня, конечно, мы не истязаем себя настолько жестоко, но как часто мы слышим в свой адрес, а то и сами командуем себе: «Подбери живот! Что ты брюхо распустила!» Между тем постоянное напряжение мышц пресса или затягивание живота поясами и плотным бельем сильно ограничивает движение диафрагмы, а значит, и свободный поток дыхания. Чтобы восстановить свободное дыхание, прежде всего снимите напряжение в области живота.

Из-за ограниченных дыхательных паттернов у многих людей значительно сокращается объем легких, а значит, и количество воздуха, которое они могут вместить. Между тем объем вдыхаемого воздуха напрямую связан с нашей способностью принимать от жизни все ее дары: энергию, помощь, добро, благо… Мудрецы Востока тысячелетия назад знали, что именно дыхание является основным путем поступления праны – жизненной силы. Когда мы открыты и дышим глубоко и свободно, мы получаем не только больше кислорода и энергии для питания каждой клеточки тела, но и значительно больше благоприятных возможностей для обеспечения радостной и счастливой жизни. Когда дыхание течет открыто и легко, мы находимся в потоке самой Жизни!

Второй уровень: очищение подсознания

Второй уровень Трансформирующего дыхания имеет дело с разрешением причин появления ограниченных дыхательных паттернов. Этот уровень эффективно работает с глубинными травмами и подсознательными негативными ограничивающими установками, такими как травмы рождения и раннего детства, подсознательное стремление к смерти, проблемы с родителями, установки власти-подчинения, разрушительные привычки.

На первом уровне дыхание до некоторой степени открывается, на втором уровне происходит активизация вибрационной энергии, которая меняет энергетические паттерны в электромагнитном поле. Это позволяет низким вибрациям негативных чувств и мыслей трансформироваться в высокие вибрационные энергии.

Подавленные эмоции, неосознанные ограничивающие убеждения, «забытые» негативные воспоминания – все это хранится в нашем подсознании, на клеточном уровне. Один из основных способов удерживать эту «начинку» в подсознании – ограничить свое дыхание. Раскрытие ограниченных дыхательных паттернов и сознательное расслабление напряженных участков тела помогает поднять весь «мусор» из подсознания на поверхность. «Продышав» глубинные травмы, мы интегрируем их в форму высшей энергии, тем самым очищая подсознание от подавленных энергий.

Представьте себе малыша, которого мама отругала за разбитый стакан с кефиром. Ребенок не хотел причинить вреда. Глядя на рассерженную маму, которая ползает с тряпкой по полу, он испытывает чувство вины и сожаления.

Приходит отец, и мама жалуется ему на сына. Как ей надоело убирать за всеми, никто ей не помогает, приходится делать одну и ту же работу каждый день, чтобы был порядок в доме, а тут еще этот поросенок разлил кефир по всей кухне… Муж испытывает чувство вины, неловкости, раздражения. Он и так работает из последних сил, даже взял сверхурочную работу на дом, чтобы сводить концы с концами и выплачивать ипотеку за квартиру.

У родителей – свои игры, но на ком они срывают свои негативные эмоции? На самых близких и беззащитных. Может быть, отец просто накричит на сына. А если еще даст подзатыльник вместе с криком, то каждый раз, когда родители будут повышать голос, малыш станет сжиматься, затаив дыхание от страха.

Так или примерно так возникают ограниченные дыхательные паттерны. Но не будем во всем обвинять родителей. Вы пришли в этот мир, в эту семью, потому что это был ваш выбор, и родители – это ваши самые лучшие учителя. Да они и сами у вас учатся, потому и призвали именно вас в свою семью.

Когда вы поймете и примете, что вы – не жертва рождения или каких-либо других обстоятельств, изменится вся ваша жизнь!

С помощью Трансформирующего дыхания вы сможете разрешить любые, даже самые глубокие психологические травмы. Исцеление приходит через осознание. Трансформирующее дыхание является, пожалуй, наиболее эффективным методом очищения подсознания, известным на сегодняшний день.

Третий уровень: соединение с Высшим Я

Итак, на втором уровне происходит интеграция и очищение подсознания. Благодаря этому на третьем уровне открывается путь к высшим сферам сознания, более высоким измерениям реальности. Человек испытывает «расширенное» состояние сознания, при этом происходит полная интеграция Духа в физическую форму.

Такая интеграция дает возможность проявить свой внутренний потенциал – те таланты, дары Духа, которыми нас наградил Создатель. Еще до рождения все мы прошли жесткий «кастинг» по отбору душ, которые выполнят Волю Божью здесь, на планете Земля. Нам были дарованы удивительные таланты и способности! К сожалению, пройдя через травму рождения, наша душа напрочь забыла свои цели и задачи, с которыми отправлялась в это путешествие. Но определенные практики могут восстановить утраченную память, вернуть внутреннюю цель и спокойное осознание своего пути.

Обретая покой, мы «успокаиваемся от дел своих», чтобы войти в дела Божьи. Мы откладываем в сторону всякую суету и спешку. Мы перестаем руководствоваться в своих действиях страхом, беспокойством, чувством вины, завистью, жадностью и другими чувствами, проистекающими из невежества. Наши действия становятся осознанными. Зная о своем неразрывном единстве со Вселенной и с Богом, мы полагаемся на внутреннее руководство, чтобы эффективно проявлять себя во внешнем мире.

Иногда на третьем уровне, по мере того как человек начинает осознавать другие измерения и высшие аспекты «я», появляются мистические переживания.

Все три уровня Трансформирующего дыхания присутствуют на каждом занятии, на каждом тренинге. Но в зависимости от ваших индивидуальных конкретных нужд можно варьировать длительность практики на каждом уровне.

В любом случае, сколько бы времени и внимания вы не уделяли каждому этапу, можно быть уверенными: вы значительно повысите свою вибрационную частоту, укрепите здоровье, сделаете свои мысли и ощущения яснее и чище, а жизнь – светлее.

Глава вторая. ДОМАШНИЙ ТРЕНИНГ

Состояние сознания – это настроение, отношение, жест, молитва, почтение, подношение, открытость. Этот жест ума похож на раскрытие цветка. Это улыбка вашего просветленного сознания или сердца, открытие внутри себя сострадания, подобного солнцу, это радость.

Согьял Ринпоче

Помните, что связывает нас с жизнью? Правильно, дыхание. Давайте проведем тест: посчитаем, сколько вдохов вы делаете за минуту.

ТЕСТ «ПРИВЫЧНОЕ ДЫХАНИЕ»

Поставьте перед собой будильник. Положите левую руку на область солнечного сплетения, а правую – на сердечную область. Подышите обычным способом и посчитайте, сколько вдохов и выдохов вы сделаете за минуту.

Итак, вы проверили свое обычное дыхание. Сколько раз вы вдохнули и выдохнули в течение одной минуты? 14–18 раз – это норма при нормальной температуре окружающей среды и вашего тела.

Помните, в школе нас водили в медицинский кабинет и заставляли дышать в аппарат, который измеряет объем легких? Мы и не думали тогда о том, как это важно – уметь набирать в легкие как можно больше воздуха! Мы не знали о том, что способ дыхания показывает, насколько человек готов принять жизненную энергию.

Например, большой объем легких указывает на способность принимать добро в свою жизнь. Маленький объем означает сопротивление, неспособность принимать положительную энергию. Незначительные дыхательные движения и поверхностное дыхание говорят о низкой самооценке.

Вдох показывает, что человек делает с позитивной энергией. Вот некоторые способы ограничения вдоха: блокирование вдоха языком (неспособность принимать позитивную энергию), пауза перед вдохом (сопротивление и жесткий контроль).

Выдох показывает, что человек делает с негативной энергией, насколько легко отпускает то, в чем больше не нуждается. Идеальный выдох – расслабленный, быстрый и беззвучный. Вот некоторые способы ограничения выдоха: выдувание или форсирование (указывает на отталкивание или борьбу с негативом), контролирование выдоха (контроль выражения негативных чувств и эмоций), пауза перед выдохом (акцентирование внимания на негативе), блокирование выдоха языком (неспособность отпускать негатив).

Прислушайтесь к своему дыханию и попытайтесь понять, каким образом вы ограничиваете дыхание – и свою жизнь. Именно с этими привычными дыхательными паттернами мы будем работать во время тренинга. Но прежде чем приступать к занятиям, нужно подготовить все необходимое.

НЕОБХОДИМО И ДОСТАТОЧНО

• Удобная одежда.

• Матрас или мягкая подстилка.

• Носовые платки или салфетки.

• Чистая питьевая вода.

• Не менее пяти листов бумаги с нарисованным в центре большим кругом.

• Краски, кисточки и вода (можно заменить цветными карандашами или фломастерами).

• Зеркало на подставке.

• Музыкальное сопровождение.

Дышать лучше всего в удобной спортивной одежде и в теплых носках, независимо от времени года. Лежать удобнее всего на мягкой подстилке на полу. Я предпочитаю стелить большое пляжное полотенце на ковер. У меня есть плед и подушка, рядом лежат «плакательные» салфетки. Дело в том, что переживания, всплывающие во время дыхания, могут вызвать слезы – это не только нормально, но даже хорошо. Рядом стоит вода в бутылочке – на тот случай, если начнется жажда. Вода – символ эмоций, к тому же во время занятий уходит большой объем жидкости (с дыханием, потом со слезами). Для более полного очищения надо поддерживать водный баланс организма.

Приготовьте заранее альбом для рисования, акварельные краски, кисточки и баночку с водой, чтобы промывать кисточки. На каждом листе бумаги начертите круг. Сделать это очень просто – возьмите десертную тарелку и очертите ее по диаметру. Таких листов у вас может быть очень много, но не менее пяти.

Во время дыхания хорошо включать музыку, которая оптимизирует процесс настраивания. Заранее подберите музыкальное сопровождение. Если не знаете, что выбрать, можете пойти в специализированный магазин и спросить музыку этнических духовных традиций, эффективную при дыхательных практиках. Я рекомендую найти диски с музыкальными сессиями, составленными Владимиром Майковым. Но вы можете использовать и свою любимую музыку без слов, которая будет вас вдохновлять на дыхание и даже на танец.

Зеркало на подставке понадобится, когда мы будем делать упражнения, глядя себе в глаза. Вообще я рекомендую выполнять такие упражнения как можно чаще, произнося аффирмации вслух.

Итак, все готово для занятий. Начинаем! Мы будем дышать, танцевать, рисовать… и снова дышать… Мы будем выполнять упражнения на прощение и улучшение взаимоотношений. Мы будем прорабатывать наши детские и взрослые страхи и отпускать их во Вселенную. Мы будем осваивать позитивные утверждения – аффирмации. Мы будем изменять свою жизнь к лучшему!

Дыхание – это самое эффективное средство, которое мы можем использовать для укрепления своего здоровья, совершенствования сознания и достижения гармонии с окружающим миром. Раз мы живем в этом мире, давайте жить осознанно и с радостью!

Практика дыхания

Попробуйте прямо сейчас подышать каким-либо другим способом, отличным от привычного. Например, используйте йоговское дыхание.

ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ

Сделайте вдох в течение 8 секунд, потом выдох той же продолжительности. Повторите несколько раз. Сделайте вдох (8 секунд), задержите дыхание (4 секунды) и выдохните (8 секунд). Повторите несколько раз. Снова вдох (8 секунд), затем задержка дыхания (8 секунд), выдох (8 секунд). Повторите несколько раз.

Что вы чувствуете? Подробно опишите свои ощущения. Лучше всего завести для этих целей дневник. Это очень полезно. Туда же вы можете записывать аффирмации.

Каждый мой поступок – это творческий акт самовыражения.

В каждый поступок я вкладываю все лучшее, что есть во мне.

Мне ясны мои цели и приоритеты. Я уверенно двигаюсь вперед.

Я приобретаю полезные привычки и освобождаюсь от вредных.

Я нахожусь в нужном месте в нужное время.

Я делаю то, что мне необходимо делать.

Теперь начнем осваивать некоторые компоненты Трансформирующего дыхания. Трансформирующее дыхание начинается в области живота. Проконтролировать правильность выполнения техники можно, положив руку на живот. На вдохе рука должна подниматься. Понаблюдайте, как это происходит.

ТРАНСФОРМИРУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Расслабьтесь, послушайте свое дыхание, сосредоточьтесь на вдохе. Дышите глубоко и плавно, без пауз, чтобы вдох и выдох были полностью связаны между собой. Челюсти расслаблены. Можно вдыхать носом, тогда и выдыхать нужно через нос. Если вы вдыхаете ртом, выдыхайте тоже через рот. Это создает полный энергетически замкнутый контур.

Диафрагмальное дыхание начинается с живота: на вдохе сначала слегка поднимается живот, затем – диафрагма, раскрываются плечи. Выдох полностью расслаблен и абсолютно не контролируем. Никакой задержки, контроля или активизации выдувания воздуха быть не должно. Пусть выдох происходит сам собой.

Попробуйте подышать таким образом 2–3 минуты. Снова запишите в дневник свои ощущения, наблюдения и мысли. В зависимости от самочувствия вы можете дышать больше или меньше, разбивая процесс на несколько кратковременных сессий. Попробуйте в течение недели совершать по 100 циклов (вдохов и выдохов) Трансформирующего дыхания каждый день. Через неделю снова вернитесь к дневнику: отметьте те изменения, которые произошли с вами за это время.

Обычно мои студенты в числе первых «вестников» замечают повышение работоспособности, возвращение интереса к жизни, улучшение памяти, пробуждение дремавших до поры способностей и талантов. А еще «дышащие» все как один заявляют, что стали меньше есть. Причем наблюдается изменение предпочтений: вредных «вкусностей» уже не хочется, а все больше тянет на здоровую пищу. Как результат – многие на глазах стройнеют.

Последний феномен объясняется достаточно просто. Дело в том, что мы дышим и едим, чтобы получать энергию. Если мы дышим неправильно, то вынуждены восполнять недостаток с помощью избыточного питания. Когда восстанавливается здоровое полноценное дыхание, снижается потребность в пище, особенно высококалорийной.

Движение энергии во время процесса Трансформирующего дыхания можно контролировать с помощью изменения скорости и глубины дыхания. Например, быстрое дыхание увеличивает общее осознание, а медленное улучшает концентрацию внимания.

БЫСТРОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

Используется для интеграции подсознания. Дает самый ценный дыхательный опыт. Помогает активизировать восприятие, повысить тонус. Особенно эффективно в следующих случаях.

• При привычном поверхностном «ленивом» дыхании.

• При восстановлении связи сознания с телом.

• При освобождении от синдрома хронической усталости, сонливости, лености.

МЕДЛЕННОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

Используется для активизации осознания. Помогает наполнить энергией каждую клеточку тела. Освобождает ограниченные дыхательные паттерны. Особенно эффективно в следующих случаях.

• В начале процесса.

• После интеграции.

• В качестве отдыха после цикла быстрого глубокого дыхания.

• Для замедления происходящих процессов без прекращения практики.

БЫСТРОЕ ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ

Используется для интеграции боли. Позволяет работать с неприятными ощущениями, негативными эмоциями, оставаясь сфокусированными. Особенно эффективно в следующих случаях.

• Когда приходящая энергия слишком сильна.

• Для ослабления интенсивности ощущений и переживаний.

МЕДЛЕННОЕ ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ

Используется для интеграции самых глубоких травм: рождения и смерти. Особенно эффективно в следующих случаях.

• При дыхании в холодной воде.

• Для разрешения эмоциональных проблем.

Начинать тренинг лучше всего с медленного глубокого дыхания. Обратите внимание: нужно обязательно снять напряжение, полностью расслабить мышцы шеи, горло, челюсти. Чтобы ускорить дыхание, вдох надо начинать перед «дном» выдоха. Чтобы добиться глубокого быстрого дыхания, необходимо продолжать ускорять дыхательный темп до того уровня, на котором легкие все еще полностью наполняются воздухом.

Позвольте своему телу двигаться на вдохе, поднимая плечи, а затем полностью расслабьтесь на выдохе, разрешая телу стать совсем мягким. Если вы чувствуете себя вяло, сонно или испытываете другие дискомфортные ощущения, просто замедлите дыхание до тех пор, пока состояние не нормализуется.

Перед тренингом подумайте: чего бы вы хотели добиться с помощью дыхательной техники? Письменно изложите свои цели и желания. Но используйте только позитивные формулировки и настоящее время! Например, вместо того, чтобы писать: «Хочу избавиться от боли», сформулируйте свое желание так: «Я открываю в себе бесконечный источник здоровья и радости».

Сосредотачиваясь на положительном результате тренинга, мы получаем его быстрее. Нет необходимости думать о том, что может препятствовать получению результата сейчас или в будущем. Просто сфокусируйтесь на здоровье и радости, а остальное произойдет автоматически. Мы фокусируем свою энергию на дыхании, привлекая то, что ищем для себя. Все происходит просто и волшебно!

Притягивание энергии радости трансформирует нас, увлекая за обыденные пределы. Фокусирование на радости – это ключевой элемент процесса, делающий наше дыхание легче. Такое дополнение к дыхательной практике делает ее гораздо более эффективной!

Если вы дышите вместе с друзьями, попробуйте поработать в паре: один дышит, другой наблюдает и поддерживает. В Холотропном дыхании эти два участника называются холонавт (дыхальщик) и ситтер (ассистент).

Роль ситтера не менее важна, чем роль холонавта, ведь дыхание – это процесс интеграции, объединения. Мы все едины, но не все это осознаем. Воздух, которым я дышу, – это тот же воздух, которым дышат другие. Жизнь, которую я проживаю, – это та же жизнь, которую проживают другие, каждый по-своему. Впрочем, о парных упражнениях более подробно мы поговорим в третьей главе. А пока вернемся к домашнему тренингу.

Чтобы сделать практику Трансформирующего дыхания наиболее эффективной, нужно знать пять основных элементов, которые помогают проинтегрировать дыхание. С каждым из этих элементов связана своя аффирмация.

Регулярно повторяя определенную аффирмацию, вы способствуете наиболее полному освоению соответствующего элемента Трансформирующего дыхания. А значит – быстро получаете наилучший результат!

ПЕРВЫЙ ЭЛЕМЕНТ – СВЯЗАННОЕ ДЫХАНИЕ

Связанное дыхание – дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Это связующее звено между жизненной энергией и телом.

С помощью связанного дыхания мы отпускаем свои сдерживания и подавления. Отпустить сдерживание – значит сознательно освободиться от неприятного чувства или осуждающей мысли. Отпустить подавление – значит избавиться от болезненного желания или страха.

Мое дыхание легкое, приятное и непрерывное.

Я разрешаю себе дышать полной грудью!

Дышать безопасно. Это полезно для меня прямо здесь, сейчас и всегда.

ВТОРОЙ ЭЛЕМЕНТ – ПОЛНОЕ ОСОЗНАНИЕ

Полное осознание процесса – это глубокое и полное восприятие происходящего, переживаемой ситуации. Вы должно остро осознавать все, что происходит вокруг, и одновременно испытывать радость от телесных ощущений. С помощью полного осознания мы подключаемся к более высоким вибрационным состояниям, очищаем и перепрограммируем подсознание.

Все, что существует, – это блаженство.

Сейчас я переживаю бесконечное разнообразие блаженств, каждую их деталь.

Я есть совершенная радость.

ТРЕТИЙ ЭЛЕМЕНТ – ПОЛНОЕ ПРИНЯТИЕ

Полное принятие всех своих чувств, ощущений, эмоций – основа интеграции. Наблюдайте, но не судите. Мы те, кто испытывает, но не само испытание. Гибкость восприятия событий зависит от искусства безусловного принятия всего, что происходит, с любовью и радостью.

Это легко и нормально для меня – радоваться всему, что происходит.

Я принимаю свое благо прямо сейчас.

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭЛЕМЕНТ – ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Полное расслабление – это абсолютно безопасный процесс. Чтобы освободить свое дыхание, необходимо прекратить контроль. Доверьте контроль Высшим Силам – они позаботятся о вас самым наилучшим образом!

Расслабление полезно для каждой клеточки моего тела.

Я полностью расслаблен сейчас.

Я знаю, что уступать процессу расслабления безопасно.

ПЯТЫЙ ЭЛЕМЕНТ – АКТИВНОЕ ДОВЕРИЕ

Активное доверие означает, что вы доверяете себе и своему телу. Идеального рецепта дыхания не существует. Поэтому доверяйте всему, что происходит. Все идет хорошо и правильно!

Все, что происходит, – правильно.

Все, что я делаю, неизбежно приводит к интеграции и моей целостности.

Я есть Божественный порядок и гармония.

Основная цель Трансформирующего дыхания – интеграция глубинных травм и подавленных эмоций, восстановление утраченного единства сознания, подсознания и тела.

Задачей Трансформирующего дыхания является создание ощущения радости в теле, чувства единства со всем окружающим миром, с Космосом, с природой. Вслушайтесь в само слово природа: быть при родах! Вы будете сами управлять процессом своего возрождения. Если захотите.

Есть много причин, из-за которых мы не хотим изменений в своей жизни. Даже изменений к лучшему. И все же каждый может измениться с помощью одного убеждения: «Я хочу! Я могу! Я действую!» Каждый из нас может посмотреть в глубь своей души, осветить осознанием запыленные, замусоренные закоулки подсознания.

Мы можем справиться с любым сопротивлением, надо лишь отпустить его ради высшего блага для всех и в первую очередь для себя самого.

Трансформирующее дыхание названо трансформирующим именно потому, что оно трансформирует подсознательные впечатления – болезненные и трудные – в радостные и легкие. Радость «обновляет» клеточную память, заменяет старые негативные программы подсознания новыми, позитивными. Ускорить этот процесс помогают аффирмации.

Ангел Божий, будь со мной в моей замечательной жизни земной! По Божьей воле день ото дня храни меня, напутствуй меня!

Радость – мое естественное состояние.

Радость пробуждает мою душу и исцеляет тело.

Радость – результат жизни в гармонии с законами мироздания.

Я умею находить радость во всем.

Я приветствую каждый новый день с радостным ожиданием.

Чтобы наиболее эффективно включить процесс трансформации, я советую на первом этапе тренинга вспомнить детские обиды. Именно они приводят к глубоким травмам, которые мы скрываем в своем подсознании.

У каждого из нас есть болезненные детские воспоминания. Если вы говорите, что у вас было безоблачное детство, значит, боль была такой сильной, что вы ее просто заблокировали. Чтобы вам было легче вспомнить свое детство, выполните несложное упражнение.

Перечислите восемь прилагательных, которыми вы можете охарактеризовать свое детство. Каким оно было?

1. __________________________________________

2. __________________________________________

3. __________________________________________

4. __________________________________________

5. __________________________________________

6. __________________________________________

7. __________________________________________

8. __________________________________________

Теперь выберите тихое спокойное место, где вас никто не потревожит, ложитесь и дышите всхлипывающим дыханием. Помните, как в детстве вы всхлипывали после плача? Попробуйте повторить это вновь.

ВСХЛИПЫВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Заведите будильник на 20–25 минут. Знание того, что через некоторое время ваш будильник вернет вас к действительности, придаст вам уверенности и спокойствия. Отключите телефоны. Подготовьте листы бумаги с нарисованными на них кругами, цветные краски или карандаши. Лягте на пол, на мягкую подстилку, в удобную для вас позу и начинайте дышать всхлипывающим дыханием, вспоминая раннее детство. Часто-часто делайте неглубокие вдохи, не заботьтесь о выдохе. Постепенно дыхание будет успокаиваться, это нормально. К концу сеанса вы можете дышать так, как вам приятно. Помните только о том, что пауз в дыхании быть не должно!

Когда зазвонит будильник, повернитесь на бок, тихо, без рывков, поднимитесь на ноги. Возьмите лист бумаги, карандаши и нарисуйте в круге все, что вашей душе угодно. Такой рисунок называется «мандала». Не говорите мне, что вы не умеете рисовать, – это умеет каждый ребенок! Что вы нарисуете и как, сейчас для вас не имеет значения. Не пытайтесь расшифровать свой рисунок. Возможно, в будущем вы сможете увидеть что-то особенное, а сейчас просто рисуйте. Когда закончите, напишите номер 1 и дату.

Каждый раз после дыхательного тренинга рисуйте мандалу, нумеруйте и датируйте ее. Вы убедитесь воочию, как меняется ваше восприятие мира и стиль самовыражения.

Дыхательная медитация

Это простой и естественный метод достижения состояния покоя и сосредоточенности. Самоконтроль, глубокое осознание и вместе с тем полное расслабление – вот результат дыхательной медитации.

Рекомендую практиковать это упражнение ежедневно по 10–20 минут. Хорошо, если вы сможете заниматься дыхательной медитацией каждый день в одном и том же месте и в одно и то же время. Еще лучше, если вы сможете подышать хотя бы несколько минут утром. Это наполнит весь последующий день спокойствием и умиротворением.

Можно выполнять дыхательную медитацию в течение 5-10 минут перед тем, как приступать к решению какой-либо сложной проблемы. Это позволит вам очистить разум, лучше понимать то, что происходит вокруг, и быстрее реагировать. Но запомните: во время самой дыхательной медитации необходимо полностью отключиться от мучающей вас проблемы или ситуации, требующей решения, и полностью сосредоточить свое внимание исключительно на дыхании.

В течение дня, когда бы у вас ни возникло желание сосредоточиться, на несколько минут закройте глаза, сядьте поудобнее и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Появилась свободная минутка? Томитесь в очереди, стоите в пробке, не знаете, чем занять себя в поезде? Используйте драгоценные минуты с пользой: сосредоточьтесь на дыхании, насладитесь покоем и умиротворением!

Ваши пол, возраст, состояние здоровья, сфера деятельности, вероисповедание не имеют значения: этот метод подойдет каждому человеку. Дыхательная медитация не относится к какой-то определенной религии. Все мы припадаем к одному и тому же источнику жизненной силы.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Сядьте спокойно, голову и спину держите прямо. Расслабьтесь, отпустите напряжение, тревогу, мысли, эмоции… Ощутите, как руки и область живота наливаются тяжестью. У вас нет ни малейшего желания шевелиться… Дышите естественно и равномерно, через нос. Глаза можно закрыть или держать полуоткрытыми, как вам удобнее. Слушайте свое дыхание: вдох и выдох, вдох и выдох…

Не пытайтесь контролировать дыхание, отпустите его. Позвольте себе дышать так, как вам удобно. Если вам захочется дышать глубоко, дышите глубоко. Если вам захочется дышать часто, дышите часто. Если дыхание на мгновение остановится, не беспокойтесь – оно скоро восстановится. Пусть дыхание будет «само по себе». Оставайтесь спокойным, отдыхайте, и природа начнет ваш новый вдох за вас. Почувствуйте, как через вас дышит сам Дух, и да будет так!

Следите за тем, как легко, словно перышко ангела, движется воздух, касаясь ваших ноздрей. Ощутите, что выдох чуточку теплее, чем вдох. Сосредоточьте внимание на этом ощущении, слушайте свое дыхание. Наблюдайте за тем, как диафрагма поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе, как работают мышцы живота. Осознавайте каждое движение, слушайте свое дыхание. Вы обнаружите поразительно богатый мир ощущений в таком простом действии, как дыхание!

На каком ощущении вам легче и приятнее сосредоточить внимание? Вы можете наблюдать за дыханием в области ноздрей, диафрагмы, живота: выберите, что вам удобнее, и сосредоточьте свое внимание именно на этой области. Не переключайтесь на другие ощущения, в течение одного занятия наблюдайте за чем-то одним.

Сосредоточьте все свое внимание на одной точке и возвращайте его обратно в эту точку каждый раз, когда вас что-либо отвлекает. Пусть все ощущения, мысли, воспоминания, звуки, образы уйдут на задний план. Как только внимание переключается, осторожно верните его в точку дыхания. Через некоторое время вы заметите, что вам стало легче концентрировать внимание.

Когда медитация подходит к концу, перестаньте фокусировать свое внимание на дыхании. Этот переход должен происходить как можно более плавно. Посидите несколько мгновений и ощутите спокойствие или, наоборот, прилив энергии. Пусть ваш разум будет подобен небу: яркому, открытому, высокому. Сейчас вы соединены с Единым Истинным Разумом.

Во время дыхательной медитации вы можете столкнуться с некоторыми трудностями. Чаще всего практикующих беспокоит либо постоянное переключение внимания (все время что-то отвлекает), либо потеря концентрации (клонит ко сну).

Будьте терпеливы, если ваше внимание отключается. Помните: как и любой другой навык, сосредоточенность может быть развита только при постоянной и регулярной практике. Просто продолжайте практиковаться, и постепенно вы будете отвлекаться все меньше. Если вас клонит ко сну, попробуйте сесть совсем прямо, не облокачиваясь на стул, и медитируйте с открытыми глазами.

После того как вы сконцентрировали свое внимание с помощью дыхательной медитации, возможно, вы захотите просто помолиться или произнести слова благодарности. Пусть это станет привычным завершением медитации! В состоянии покоя и просветленности слова молитвы и благодарности наполняются особенной силой.

Примите твердое решение оставаться в состоянии медитации во время выполнения повседневных дел. Встаньте очень медленно и осторожно, чтобы сохранить медитативное состояние. Оставайтесь с Единым Истинным Разумом весь день.

Место покоя

Погружаясь в себя, я нахожу мудрость и понимание для успешной жизни.

Я – необходимая часть мира.

Мое жизненное предназначение уникально, как и мои таланты.

Я радуюсь, осознавая свое единство с мирозданием.

Свет сияет в моем сердце, и я охотно делюсь им с окружающими.

Как обрести внутренний покой? Как обрести мудрость и понимание? Мне хочется спросить вас, как вы достигаете состояния внутреннего покоя, спокойствия, уверенности? Что, по-вашему, надо для этого делать? Какие способы и приемы вы используете, когда испытываете стресс или стремительно катитесь к депрессии?

Многие из нас дают обещания: начну новую жизнь с нового года… со следующего месяца… с понедельника… Начать-то легко, а вот удержаться в нужном состоянии – непросто. Именно из-за этого чаще всего люди и останавливаются на полпути.

Луиза Хей говорит о необходимости чаще медитировать, учиться воспринимать жизнь, пребывая не в физическом, а в духовном измерении. Духовное измерение – это наша сердцевина, наш центр, наша приверженность своей системе ценностей. Это очень личная и одновременно чрезвычайно важная сфера жизни. Ее питают источники, вдохновляющие и возвышающие, связывающие нас с вечными истинами человечества. Можно сказать, что у каждого человека свое собственное духовное измерение.

Я хочу рассказать о том, что помогает мне удержаться в состоянии внутреннего покоя. Я испытываю обновление духа в ежедневной молитве, поскольку это соответствует моей системе ценностей. Медитируя и читая молитвы о своих родных, клиентах, многочисленных студентах и учениках, я ощущаю себя обновленной, более сильной и способной на дальнейшее служение. Но так или иначе мне необходимо уединение.

Кто-то находит покой и обновление под влиянием великих литературных или музыкальных произведений, а я – в общении с природой. Природа всегда делится своей благодатью с теми, кто способен слиться с ней. Если мы можем расстаться с шумом и суетой большого города и отдаться гармонии и ритму природы, то обязательно вернемся обновленными. У меня всегда необычайный подъем творческих сил после того, как я побываю на своем «острове покоя».

Если и вы найдете свое место покоя, то сможете в течение долгого времени оставаться невосприимчивыми к влиянию извне: до тех пор пока шум и суета окружающего мира не начнут проникать в оазис вашего внутреннего покоя и умиротворения. И самое главное: вы всегда сможете черпать из этого источника энергию для обновления своей души.

Для примера расскажу вам восхитительную историю духовного обновления, которую мне прислали мои друзья.

В один из не самых счастливых дней своей жизни талантливый писатель вдруг ощутил, что все вокруг утратило новизну и яркость. Вдохновение иссякло; он заставлял себя писать, но все эти усилия были бесплодны. Ситуация ухудшалась день ото дня.

Наконец писатель решил прибегнуть к помощи врача. Не обнаружив у пациента никаких физических отклонений, доктор спросил, способен ли тот в точности выполнять его инструкции в течение одного дня? После утвердительного ответа врач велел ему провести весь следующий день в том месте, с которым были связаны самые счастливые воспоминания его детства. Врач разрешил ему взять с собой еду, но сказал, что он не должен ни с кем разговаривать, не должен читать, писать, слушать радио или говорить по сотовому телефону.

После этого врач передал своему пациенту четыре сложенных листка с предписаниями и велел прочитать одно в девять утра, второе в полдень, третье в три часа дня и четвертое в шесть вечера.

– Вы что, серьезно? – недоверчиво спросил писатель.

– Когда получите мой счет, сами поймете, что я не шучу! – ответил врач.

На следующее утро писатель отправился на побережье. Открыв первое предписание, прочел: «Слушайте внимательно!» Он решил, что доктор не в своем уме. Как это можно: внимательно слушать в течение трех часов? Но поскольку обещал врачу, что будет выполнять все его инструкции, он стал слушать. Слух впитывал обычные шумы моря и пение птиц. Через некоторое время он начал различать другие звуки, не столь очевидные вначале. Слушая, он начал размышлять над тем, чему в детстве учило его море: терпению, уважению и чувству взаимозависимости всего сущего. Он слушал звуки, он слушал тишину, и в нем росло ощущение покоя.

В полдень он развернул второй листок бумаги и прочел: «Попытайтесь вернуться назад». «Куда это „назад“?» – недоумевал он. Может быть, в детство, в свои счастливые воспоминания? Мужчина стал думать о своем прошлом, о мгновениях счастья. Он старался представить себе их во всех мельчайших подробностях. И, вспоминая, ощутил, как в его сердце становится теплее.

В три часа дня писатель развернул третий листок. Пока предписания врача было выполнять несложно. Но это было совсем иным: «Проверьте свои мотивы».

Вначале писатель занял оборонительную позицию. Он думал о том, к чему стремился в жизни, – об успехе, о признании, о безопасности, – и находил убедительное подтверждение всем этим мотивам.

Но вдруг к нему пришла мысль, что все эти мотивы недостаточно хороши, и что, возможно, именно здесь и кроется причина его нынешней депрессии. Тогда он тщательно разобрался в своих мотивах. Подумал о счастливых мгновениях своего прошлого.

И наконец нашел ответ.

Вдруг с удивительной ясностью он увидел, что при неправильных мотивах ничто в жизни человека не может быть правильным. Неважно, кто вы такой – почтальон, парикмахер, страховой агент или домохозяйка. Когда вы понимаете, что служите другим, дело у вас спорится. Если же вас заботят только интересы собственной личности, то дела ваши идут не слишком хорошо – и это закон, столь же непреложный, как закон тяготения…

Когда стрелки часов подошли к шести вечера, оказалось, что последнее предписание выполнить проще простого. «Напишите все свои тревоги на песке». Писатель присел на корточки и написал обломком раковины несколько слов; потом повернулся и зашагал прочь. Он не оглядывался назад, ибо знал, что скоро накатит волна прилива.

Духовное обновление требует времени. Но у нас слишком мало времени, чтобы пренебрегать этой возможностью!

Как-то раз одного наставника, дзэн-буддиста, который всегда, независимо от любых невзгод, отличался великим спокойствием и безмятежностью, спросили, как ему это удается? Его ответ был прост: «Я не покидаю места своей медитации». Он медитировал ранним утром, а все остальное время дня в мыслях и сердце носил с собой покой тех утренних мгновений.

Идея заключается в том, что если мы посвящаем время размышлениям о смысле жизни, о том, как преобразить окружающий мир, то все, что мы извлекаем из этих размышлений, подобно зонтику раскрывается над всеми остальными нашими делами. Это обновляет нас, особенно когда мы вновь и вновь возвращаемся к «месту своей медитации» – месту покоя.

Матрица судьбы

Представьте, что в раковину попала песчинка. Чтобы изолировать это инородное тело, вокруг песчинки нарастает жемчужный слой, который со временем превращается в прекрасную жемчужину.

Американский психолог Станислав Гроф утверждает, что нечто подобное происходит в человеческом сознании. Песчинками-жемчужинами в нем являются стрессовые ситуации, пережитые ребенком еще в утробе матери. Переживания, которые испытывал ребенок, оказываются наиболее сильными, определяющими поведение человека в его дальнейшей жизни. Но они глубоко спрятаны в нашем подсознании и докопаться до них не так-то просто. Вот здесь на помощь и приходят дыхательные техники.

Что вы помните о своем рождении? Да все помните! Только, как и абсолютное большинство людей, вы не осознаете эти воспоминания. Кто-то может сказать, что и без этих воспоминаний чувствует себя замечательно. Но скажите, замечали ли вы за собой, что в разных жизненных ситуациях вы зачастую руководствуетесь одними и теми же стратегиями? Например, вы стремитесь любое дело решить быстро, с лету, а если это не удается, то бросаете его. Или тянете резину изо всех сил тогда, когда надо быстро принять решение. А может, вообще панически боитесь начинать что-то новое. Истоки подобных стратегий скрыты в самом процессе рождения. Именно опыт рождения, отпечатанный в подсознании человека, определяет модели его поведения, объясняет многие его привычки.

Станислав Гроф ввел понятие базовых перинатальных матриц– периодов жизни человека, начиная с момента зачатия и заканчивая седьмым днем после родов. Гроф выделил четыре таких матрицы, и все они имеют огромное значение, поскольку формируют бесценный опыт, которым человек бессознательно руководствуется всю свою последующую жизнь.

МАТРИЦА НЕВИННОСТИ

Это первая перинатальная матрица. Определяющийся ею тип отношения к жизни закладывается во время внутриутробного развития: от момента зачатия до начала схваток. Это матрица райского существования и симбиотического единства. Легкость, защищенность, комфорт, тепло и уют, чувство единства с окружающим миром, постоянного присутствия кого-то более сильного и безусловно любящего рядом с собой – вот основные черты Матрицы невинности. В этот период формируется способность человека расслабляться и отдыхать, ощущать гармонию Вселенной и себя как ее часть, любить и принимать любовь. Если сознание взрослого человека по каким-либо причинам попадает в эту матрицу, он испытывает по отношению к окружающему миру точно такие же чувства удовлетворения и гармонии.

Зачастую внутриутробное развитие протекает неблагополучно. Пример: ребенок оказывается нежеланным и мама хочет сделать аборт, у мамы или в семье неприятности, мама все время боится выкидыша… В этом случае у ребенка возникает подсознательная программа: он недостоин любви или не вовремя появляется в жизни. Ребенок ощущает себя одиноким, покинутым, недостойным и ненужным. Он чувствует себя беззащитным перед огромным миром, таящим непонятную угрозу. Став взрослым, он начинает считать, что мир относится к нему враждебно и даже агрессивно, из-за этого возникает чувство обреченности.

МАТРИЦА ЖЕРТВЫ

Вторая перинатальная матрица начинается со схваток и длится вплоть до открытия родовых путей. В это время плод начинает выталкиваться из матки, которая еще закрыта. У ребенка возникает ощущение ада, когда мир, который до того был добрым, спокойным и безопасным, становится вдруг враждебным и даже опасным, что может расцениваться как предательство. То, что он успел почувствовать в этот момент, определяет его отношение в последующей жизни к трудным ситуациям, кажущимся безвыходными.

Если этот период родов был благополучным, в подсознании отпечатывается уверенность в том, что неразрешимых проблем не бывает. Благодаря опыту этой матрицы человек учится противостоять трудностям и давлению, быть терпеливым и выносливым. В то же время проблемы, возникшие при родах в этот период (например, необходимость кесарева сечения), негативным образом отразятся на поведении человека. Любая напряженная ситуация может восприниматься им, как безвыходная и неразрешимая, ему может не хватать выдержки и упорства. Последствия этого периода родов для сознания и психики бывают настолько тяжелыми, что иногда порождают неосознанное стремление к суициду.

МАТРИЦА БОРЬБЫ

Третьей матрице соответствует время, когда плод движется по открывшимся родовым путям. В этот момент ребенка охватывает ощущение глобальной катастрофы, разделения с собственным телом. Основное его желание – выйти наружу, появиться на свет. Метафорически это напоминает «свет в конце туннеля»: неожиданно появляется возможность освободиться и разрешить эту ситуацию. Но к этому добавляется сильное чувство вины, потому что своими действиями ребенок причиняет боль самому дорогому ему существу – матери. Так человек делит свои переживания на положительные и отрицательные, на добро и зло. Возникает дуализм.

Основное содержание третьей матрицы – это идея пути, движения, борьбы и разделения. Путь навстречу свету должен быть пройден ценой неимоверных усилий. Чтобы достичь этой цели, ребенок должен собрать воедино все свои силы. Благополучно пройдя этот путь, человек приобретает опыт активного действия, преодоления проблем. Если этот период родов протекает благополучно, в дальнейшей жизни человек будет уверен в себе и своих силах. Затяжной процесс родов вызывает сильную агрессию и тревожность. Подсознательное убеждение, которое отпечатывается в этот период, может звучать приблизительно так: «Жизнь – это борьба, и достичь чего-то в ней можно лишь ценой страданий». Переживания третьей матрицы оставляют в сознании наиболее сильный отпечаток и по своей силе перекрывают переживания первой, второй и четвертой матриц. Они являются самыми главными в сознании многих современных людей.

Наиболее распространенный тип человека, чье сознание соответствует третьей матрице, – это профессиональный революционер, рекордсмен в спорте, преуспевающий бизнесмен. Можно предположить, что людей, смысл жизни которых есть борьба против всех и вся, мамы рожали дольше обычного. Увлечение экстремальными видами спорта, балансирование на грани жизни и смерти – это тоже последствия проблемной третьей матрицы.

Вот история моих родов. Когда я носила своего сына, первого и единственного, его отец был категорически против появления ребенка на свет. Я была молоденькой и глупенькой, страшно боялась потерять любимого, и потому соглашалась пить таблетки, которые не помогли: мой сын так прочно зацепился за меня, что эта затея папаши не удалась. К тому же я очень хорошо помню, как душа моего сына буквально вилась вокруг меня еще месяца за три до беременности. Я абсолютно была уверена, что будет мальчик, отказаться от которого я не хотела и не могла. В результате я восстала и рассказала обо всем маме.

Слава богу, моя мама меня поддержала, и мы решили рожать без всяких условий и оговорок. Всю беременность я воевала с любимым, который своими изменами пытался доказать мне, что мое решение было ошибочным. Что я пережила в это время, страшно вспомнить. В конце концов я ушла от него в родительский дом.

Роды начались с того, что у меня внезапно отошли воды. При этом я ничего не чувствовала, схваток не было. Я пошла пешком в ближайший роддом: чтобы вызвать «скорую», мне надо было искать 15 копеек и ближайший телефон-автомат. К тому же меня отвезли бы в другой роддом, потому что ближайший был временно закрыт на санобработку. Я все это знала, потому что моя мама – врач акушер-гинеколог – там работала. Естественно, меня приняли и стали ждать маму. Когда она пришла, меня стали осматривать и тем самым вызвали родовую деятельность: начались схватки. Через несколько часов родила сына, что называется «на сухую».

В результате неблагоприятных моментов в первой и третьей перинатальных матрицах мой сын в жизни всегда «тормозит», не принимает решений, пока его не заставят и не подтолкнут обстоятельства или значимые для него люди.

Надо иметь в виду, что человек не может всю жизнь пребывать в сознании одной матрицы. И хотя одна из матриц доминирует, наше сознание может «переключаться» при самых различных обстоятельствах. И тогда на какое-то время мы можем выйти из этой доминирующей матрицы – и воспринимать мир совсем по-другому.

МАТРИЦА ЛЮБВИ И СВОБОДЫ

Четвертая и последняя перинатальная матрица закладывается в первые часы и дни после появления человека на свет. По своему содержанию она немного напоминает первую матрицу. Когда исчезают дрожь и боль, давление и тяжесть, приходят покой и тепло, ребенок снова ощущает себя единым со всем бесконечным миром. Но, несмотря на схожесть первой и четвертой матриц, у них есть важное отличие. Если в первой матрице есть только изначальная неразделенность мира, то в четвертой запечатлевается опыт разделения, потери и возвращения, и единство воспринимается уже с учетом этого опыта.

Если появление ребенка на свет прошло благополучно и его сознание не оказалось под сильным воздействием третьей матрицы, человек может воспринимать мир единым и ощущать себя частью этого мира.

Он был изгнан из рая, прошел все круги ада, преодолел все испытания, ощутил чувства вины и страха, освободился – и его любят! Его принимают таким, какой он есть. Он снова воссоединяется с мамой через грудное вскармливание. Новорожденный переживает опыт успешного завершения и освобождения.

Если сознанию ребенка была нанесена серьезная травма во время рождения и сразу после него, мир будет казаться ему враждебным, а сам он будет чувствовать себя перед ним совершенно беззащитным. Это происходит в тех случаях, когда ребенка вытягивали вакуумом или щипцами; когда у него была задержка дыхания, и его больно шлепали по попке, чтобы он заплакал; если он родился с обвитием пуповины вокруг шеи; если он родился мертвым и его оживляли. Сильнейшую боль причиняет перерезание пуповины без обезболивания, «на живую». Предполагая, что у плода еще не развита память, врачи не задумываются о значении этой боли для всей дальнейшей жизни человека.

К сожалению, у многих из нас проблемы именно в этой матрице. В первые моменты жизни ребенок особо нуждается в тепле и любви матери. Но он появляется на свет в условиях, делающих практически невозможным мягкое и доброе вхождение в этот мир. Он сразу же оказывается во враждебной обстановке: яркий свет, холод, неприятный запах, чужие люди в белых халатах, мамы нет… Рожденного ребеночка сразу же забирают и относят куда-то, где такие же, как он, одинокие, растерянные и испуганные маленькие люди. Ребенок плачет и зовет мать, чувствует себя отделенным, оторванным. Так возникают на всю жизнь страх потери близкого человека, ревность и даже зависть. Особенно сильное влияние эта ситуация оказывает на девочек: во взрослой жизни они будут бояться рожать.

Вот почему нам так сложно научиться любить, не ограничивая свободу любимого человека! Ведь понятие свободы в нашем подсознании тесно переплелось с чувством отчужденности, покинутости, заброшенности.

Моя мама была очень грамотным врачом. Она абсолютно точно знала, что ребенка нужно сразу после рождения отсечь от роженицы и положить в специальный бокс на два часа. Дело в том, что если ребенок умирает в течение этого времени, то он считается мертворожденным, а если позже, то это уже смерть новорожденного ребенка, что значительно портит статистику родовспоможения. Более того, так как я в это время получала медицинское образование, мама полностью освободила меня от забот и занялась уходом за ребенком. Молока у меня было мало, и потому мы начали рано прикармливать сына.

Вот и сейчас, когда он уже совершенно взрослый человек, ему всегда чего-то не хватает, особенно денег. Если ему нужна сотня, то будет не хватать десятки. Если сто тысяч рублей – обязательно не хватит десяти тысяч. Как я ему ни объясняла, что происходит, как ни просила у него прощения – все бесполезно: нет пророка в своем отечестве! Пока сын не простит меня за все обстоятельства своего рождения, он спокоен не будет. Внешне он показывает, что любит меня, но его поведение говорит о непрощении. Помимо всего прочего, он еще и очень рисковый: увлекается экстремальными видами спорта, машину водит так, что у меня, водителя с почти сорокалетним стажем, просто захватывает дух от страха за него. Больно смотреть на то, как он балансирует на грани жизни и смерти.

Действительно, очень часто люди жалуются на нехватку денег, времени или сил, но почти никогда не жалуются на нехватку ума… И в этом тоже – мой сын, и я люблю его таким! Да и сама была когда-то такая же…

Иногда мама отказывается брать ребенка на руки, боясь его разбаловать, – и это тоже негативно влияет на всю его дальнейшую жизнь. Девять месяцев он был хорошо защищен, всегда был с мамой, а родившись, не ощущает тепла материнского тела, не слышит сердцебиения мамы, ее голоса.

Очень хорошо, что сейчас изобрели «кенгурушки» – этакие нагрудные рюкзачки, в которых ребенок всегда чувствует близость мамы. Еще лучше, если, прижимая своего ребенка к груди, вы будете нежно поглаживать ему спинку.

Вы знаете, откуда вырастают крылья у наших детей? Именно из спинки! Если это поглаживание сопровождается еще и нежным маминым голосом, напевающим песенки или ласковые слова, можно быть уверенным, что такой ребенок вырастет успешным и счастливым.

Слава богу, мой сын знает, как важны объятия и поглаживания – и потому позволяет мне при встрече или прощании обнять его и сказать: «Свет и Любовь тебе, Ангел мой! Спасибо, что ты есть в моей жизни!»

К сожалению, практически никто из нас не был рожден «идеально». Что же делать? – спросите вы. Как изменить опыт своего рождения, чтобы избавиться от страхов, чувства вины, неуверенности и многого другого, что мешает нам развиваться? Ответ и парадоксален, и прост: родиться заново!

Дыхательные практики – уникальная возможность заново пережить рождение и изменить базовые перинатальные матрицы. С помощью Трансформирующего дыхания мы можем вспомнить и вновь пережить свое рождение, чтобы преобразовать или удалить отпечатки травм из подсознательной памяти.

Еще раз всем порекомендую пройти семинар по дыханию под руководством опытного тренера. Если такой возможности нет – проведите домашний тренинг, дополнив его аффирмациями мира и прощения.

Прощение – лучшее средство для отработки травм рождения. Помните: простите, и прощены будете! И первым делом нужно простить самого себя. Для этого можно использовать такие аффирмации.

Я прощаю себя за свои реакции на отношение родителей ко мне.

Я прощаю себе все обиды детства.

Я достойна любить и быть любимой!

Хватит играть в детские игры в своей взрослой жизни! Освободитесь от детских обижулек и начните взрослую жизнь сначала! «Продышав» обиды, вы научитесь прощать, вы научитесь любить. Кто знает, как изменится ваша жизнь после этого?

Вот пример аффирмации, которую я дала моему сыну.

Я эффективно действующая личность, я всегда завершаю то, что начинаю!

А эту можно использовать в моменты застоя или при неудаче.

Я настойчив(а), я двигаюсь вперед, я на правильном пути.

Да-да, при неудаче нужно продолжать утверждать, что вы на правильном пути! Ведь любая неудача – это ступенька вашего роста: профессионального, личностного, духовного. И если вы именно так к этому относитесь, ваш Путь обязательно выведет вас на правильную дорогу. Главное – не сидеть на обочине, а продолжать идти. И дышать!

ДЫХАНИЕ ВОЗРОЖДЕНИЯ

Выберите тихое спокойное место, где вас никто не сможет потревожить. Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Вспомните какую-нибудь обиду из детства. Например, как вас наказали и вы, стоя в углу, горько плакали. Потом, когда родители вас простили или бабушка вызволила из заточения, вы еще долго всхлипывали, вспоминая боль и обиду. Дышите так: два прерывистых вдоха и полный выдох. Дышите, не останавливаясь, без пауз: два всхлипывающих вдоха – полный выдох, два всхлипывающих вдоха – полный выдох… Подышите таким образом пять минут, затем плавно переходите на обычное дыхание, повторяя аффирмации.

Мир Божий находится в самом центре моего существа. Я ощущаю этот Мир. Я вхожу в этот Мир.

Мир Божий исходит от меня во всех направлениях. Он исцеляет все, с чем соприкасается.

Я наслаждаюсь Миром Божиим. Я даю этому миру войти в мою душу, наполнить меня спокойствием и дать уверенность в себе.

Я знаю, что Мир Божий идет передо мной и делает мой путь совершенным, простым и прямым.

Начинайте свой день с мира – ивы проживете его в мире. Мир – это сила в сердце Бога, а Бог в вас, точно так же, как Он во всем… Живите в радости!

После того как вы выполните это упражнение, опишите в дневнике собственные ощущения, чувства, мысли.

Работа с депрессией

Как справиться с тоской и депрессией? Каждому знакомо это состояние, когда ничего не хочется делать, когда все окружающее уже не кажется интересным, захватывающим и интригующим, а мир становится пыльным и серым. У тоски и депрессии схожие симптомы.

Толковый словарь Ожегова дает такое определение тоски: «Тоска – душевная тревога, уныние». Она появляется, когда чего-то не хватает в жизни, когда хочется чего-то недоступного или запретного. Это может быть тоска по человеку, дорогому тебе, который в данный момент недоступен. Это состояние души связано с неудовлетворенностью своей жизнью. Знаете, когда много хочется, а средств или сил для достижения цели нет.

«Депрессия (лат. depressio – подавленность) – подавленное душевное состояние; в психологическом смысле – угнетенное состояние, тоска, печальное настроение». Человек испытывает, прежде всего, тяжелые мучительные эмоции и переживания, вплоть до отчаяния. Типичны мысли об ответственности за события, произошедшие в собственной жизни или жизни близких. Вина за события прошлого и беспомощность перед трудностями будущего сочетаются с ощущением бесперспективности. Самооценка резко снижается, растет недовольство собой…

Лично я считаю, что депрессия – это агрессия, направленная против самого себя. Это ненависть к самому себе и желание покончить с этой «отвратительной» жизнью. Чтобы окончательно себя не погубить, у депрессивных людей возникает состояние внутреннего ничегонеделания.

Депрессия начинается по тем же причинам, что и тоска. Но здесь все гораздо глубже и серьезнее. Депрессия может длиться месяцами, годами, чуть утихать и возобновляться с новой силой. Самому ее одолеть не так-то легко, но возможно. Все зависит от силы характера и темперамента человека.

Слабовольного человека она поглотит полностью: без медицинской помощи здесь не обойтись. Сильного человека, если он к тому же в глубине души настроен оптимистично, тоска и депрессия долго мучить не будут. А с кем не бывает? Жизнерадостные люди идут по жизни с высоко поднятой головой. И если что-то или кто-то выбивает их из колеи, то это ненадолго. Все равно любовь к жизни и радость возьмут верх.

Как хочется быть таким человеком, который легко и просто подходит к жизни, а к проблемам и неудачам относится с иронией! Как этому научиться? Не думаю, что вечно недовольные люди, окружающие вас, будут хорошими помощниками в борьбе против тоски и депрессии. От негатива в жизни нужно избавляться. Вот несколько способов, которые помогут вам в этом.

1. Выбросьте из головы все негативные мысли, которые портят настроение.

Это непросто, но попытаться стоит. Попробуйте много-много раз подряд произнести: «Слава Богу за все!» Я советую прямо сейчас, отложив книгу в сторону, 300 раз повторить эти слова. Посмотрите, сколько времени у вас на это ушло? В следующий раз, когда на вас навалится зеленая тоска, сразу же хватайтесь за часы и повторяйте эти спасительные слова 3 раза по. минут (впишите сами).

2. Исключите, по возможности, из своей жизни людей, которые навевают тоску и привносят депрессивное состояние в вашу жизнь.

Без сожаления расставайтесь с теми, кто не соответствует вам по духу и внутреннему миру. Не «перетирайте» с ними дурные новости. Каждую встречу начинайте с обмена хорошими новостями. Замените обычное: «Ну, как твои дела?» (этот вопрос автоматически подразумевает, что дела могут быть плохи) – на позитивное: «Что у нас еще хорошего?» Сердитые люди чаще всего отвечают: «Да что хорошего может быть, когда.» и начинаются жалобы, недовольство, критика. Когда слышите чей-либо рассказ о том, что ужасного произошло с ним или вообще в мире, скажите: «Извини, сегодня я на диете хороших новостей. Мой доктор Ангелина Павловна предписала мне не говорить ни о чем негативном, а то от этого начинает болеть желудок».

3. Вспомните моменты своей жизни, которые всегда поднимали вам настроение.

Таких моментов, я думаю, в жизни каждого человека достаточно. Пересмотрите свои старые фотографии, вспомните, как весело вы проводили время с друзьями и родными, сколько было случаев, когда вы смеялись до упаду. Уберите из альбома фотографии людей, которые причинили вам боль когда-то. Можно даже безжалостно сжечь их, а пепел развеять.

4. Пригласите в гости любимых друзей, организуйте веселую вечеринку.

Близкие всегда поддержат вас в трудную минуту, если они на самом деле близкие вам люди. Не отказывайтесь от похода к друзьям. Даже если вам не с кем пойти на концерт или в театр, все равно идите. Вы же не знаете, где судьба сведет вас с приятными людьми. Главное – оказаться в нужном месте в нужное время.

5. Включите любимую музыку.

Даже если это печальная песня, неважно, подпевайте. Поплачьте. Слезы тоже могут быть спасительным средством. Они появляются от переизбытка чувств. Это как переполненный чан с водой: когда он полон, вода выливается. Так и с человеком: когда чувства переполняют его и их уже не удержать под контролем, они выливаются со слезами. И сразу становится легче.

6. Найдите себе любимое занятие.

Переберите свой гардероб, выбросьте все, что устарело или износилось. Наметьте, что надо купить к новому пляжному сезону. Займитесь любимым делом – неважно, что это, лишь бы нравилось. Поиграйте на любимом инструменте, пусть это будут даже чьи-то нервы. Потанцуйте. Надо дать выход своей энергии и эмоциям! Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Плохое настроение – это еще не повод кушать, стоя у открытого холодильника. И к черту все диеты! Мы толстеем не от еды, а от страха перед нею!

7. Займитесь любимой работой.

Работа ведь тоже может быть любимой! Посмотрите, сколько дел, давно заброшенных или отложенных, может быть сделано благодаря именно этому моменту внутреннего ничегонеделания. Если вы учитесь, пересмотрите свой архив, перечитайте конспекты. Если они вам уже не нужны – отдайте кому-нибудь или выбросьте. Лишняя информация оттягивает энергию из дома.

8. Лучшее из всех средств против тоски – найти человека, который пребывает в еще более тяжелой депрессии, чем вы, и помочь ему справиться с этой напастью.

Думаю, в вашем окружении такой человек найдется. Начните приводить его в чувство или возвращать к жизни – и ваша депрессия и тоска покажутся вам не такими уж и существенными. Наоборот, вы начнете воспринимать окружающий мир вполне оптимистично.

Моя клиентка, женщина очень красивая и моложавая, позвонила мне, когда я была в другом городе, и со слезами начала жаловаться на свою депрессию, на боли в желудке, на нежелание жить… Мы разработали с ней стратегию поведения.

1. Встать, привести себя в порядок, одеться и сходить в аптеку. Вместо дорогостоящих лекарств, прописанных врачами, купить и в течение дня принять несколько таблеток активированного угля, запивая его простой водой.

2. Купить ящик конфет, шампуней или игрушек и отвезти их в хоспис, где люди умирают от самых тяжелых болезней. Отдать подарки и попроситься в гости, лучше всего к тому, кого давно не навещали родственники. Поухаживать за этим человеком: умыть, вымыть голову, расчесать волосы, обтереть тело.

3. Вспомнить человека, на которого больше всего кипит обида. Вместо того чтобы писать письма ненависти, прощения и любви (есть у меня такая методика), пойти к нотариусу и написать завещание на этого человека. Чтобы в случае ее смерти он получил все: квартиру, машину, шубы, драгоценности.

4. После этого вернуться домой, лечь и страдать дальше. Только страдать красиво: в новом дорогом нижнем белье.

Через два часа она снова позвонила мне и сказала: «Ангелина Павловна! Как я вас люблю! Я подумала-подумала, собралась и поехала на работу». Эх, не видать мне ее наследства!

9. Танцуйте и пойте!

Вы когда-нибудь видели, как танцуют шаманы? Их танцы просто завораживают! Между тем они не заканчивали вагановское училище или курсы бальных танцев. Они просто позволяют своему телу свободно двигаться! Танцуйте, выражайте себя и не слушайте критиков. А если у вас еще не очень хорошо получается – танцуйте дома, когда никого нет. Танцуйте и пойте – это тоже тренирует дыхание и высвобождает зажатую энергию. Самый первый звук, который человек произносит и который обозвали плачем, – это тоже форма пения! Очень хорошо петь в душе – рекомендую.

Кстати, подражание свободному ритуальному танцу – очень хорошее подспорье для дыхательных техник. Такой танец раскрепощает и отпускает контроль за телом. Поэтому на наших семинарах все участники танцуют. Только перед этим надевают повязку на глаза, чтобы никого не видеть.

Дома я люблю потанцевать под какие-нибудь барабаны. А потом ложусь и дышу под музыку, которая вызывает во мне и печаль, и любовь, и сострадание. Это Адажио Альбинони, которое обычно играют на похоронах. Во мне эта музыка пробуждает желание жить.

Когда к нам на семинар приезжал Вилберт Алекс, настоящий чернокожий шаман из Америки, мы установили видеокамеру и засняли то, что происходило в зале. Я хорошо помню, что происходило на сессиях со мной. Больше всего меня удивило то, что я, никогда не замечавшая в себе кошачьих инстинктов, вдруг почувствовала себя леопардом, и мне все время хотелось залезть на дерево. Лишь потом я вспомнила, что в детстве лазать по деревьям было одним из любимейших моих занятий. Я обожала сидеть в густой листве очень высоко, где меня трудно было найти.

Я вспомнила, как в детстве заплывала далеко-далеко в море, лазала по крутым скалам. Все эти навыки я забыла с момента рождения сына: слишком боялась погибнуть и оставить его сиротой. Так вот на тренинге у Вилберта я смогла отпустить себя и танцевала до полного изнеможения, после чего падала на свою подстилку и начинала дышать.

Неважно, какой способ работы с тоской и депрессией вы выберете. Может быть, вы найдете свой, лучший. Главное – работать, делать то, что вы выбрали! Не позволяйте печальным эмоциям захватить вас. Приложите максимум усилий, чтобы переключиться или отвлечься, и тогда приступ тоски отступит. Вот аффирмации для этого случая.

Я прощаю своих родителей и врача за боль, которую они причинили мне во время рождения. Я признаю их любовь ко мне и мою к ним.

Я рад(а), что появилась (появился) на свет, и другие тоже радуются этому.

Я уже прожил(а) и пережил(а) свое рождение. Я имею право быть здесь. Я имею право на любовь, здоровье, успех и счастье.

Для меня больше не существует никаких непоправимых травм. Я дышу полно и свободно.

Я чувствую себя любимым (любимой). Я ощущаю тонкую, но прочную связь с родителями, моими друзьями и всеми, кто важен для меня.

Я люблю и любим(а)! Я богат(а) и щедр(а)!

Глава третья. ГРУППОВОЙ ТРЕНИНГ

И сам я уверен о вас…, что и вы полны благости, исполнены всякого познания и можете наставлять друг друга.

Римлянам, 15:14

Веруете ли, что Я могу это сделать?

Матфея, 9:28

Вот, Я посылаю вас: итак, будьте мудры, как змии, и просты, как голуби.

Матфея, 10:20

…ибо не вы будете говорить, но Дух Отца вашего будет говорить в вас.

Матфея, 10:16

Трансформирующее дыхание – не наука, а форма искусства. Процесс каждого клиента является канвой, по которой их собственный внутренний художник делает иллюстрации. Наша работа, как инструкторов, заключается в том, чтобы быть другом и тренером, консультантом и проводником. Все процессы клиентов сугубо конфиденциальны. Нам свято верят.

Джудит Кравитц

Осознаете ли вы, что мы вдыхаем чудо самой Жизни? Это чудо доступно всем нам, нужно только осознать, кто мы есть на самом деле. Все мы являемся детьми Бога. Если мы помним об этом, мы празднуем свою уникальность и при этом ощущаем единение друг с другом и с нашим Создателем. Мы поддерживаем друг друга в вере и молитве, в слове и действии. Проживая чудо дыхания жизни, мы поощряем, учим и вдохновляем друг друга.

Я уникальная и неповторимая личность, единственная в своем роде, и это радует меня!

Я – выражение Божественного достоинства!

Я люблю и любим(а).

Собирайте друзей, рассказывайте им о том, что знаете сами, и начинайте групповую работу. Становитесь эвейкерами! Что это такое? Объясняю: это слово от английского to awake – разбудить, пробудить, понять, осознать… Как по-русски назвать человека, который своими словами, поступками, примером пробуждает душу другого? Не назовешь же его будильником! Конечно, эвейкер – несколько необычное и непривычное слово, но ведь все когда-то было для нас необычным и непривычным, особенно в детстве.

Эвейкер щедро делится своими знаниями и опытом. Он дает вам прочитать ту книгу, которая когда-то его увлекла и помогла ему. Он приглашает вас на встречу с учителем или духовным наставником, которому абсолютно доверяет, приглашает на семинар или тренинг, которые пробудили его самого.

Именно мое врожденное желание передавать знания и умения другим людям сделало меня когда-то тренером, учителем, психологом. А теперь я передаю свой опыт через книги. Чтобы и вы смогли стать не только эвейкером, но и тренером. Как для самих себя, так и для других.

Итак, пригласите свою подругу или друга и, прочитав эту книгу и подготовившись, начните свой собственный групповой тренинг. Ничего не бойтесь! Призывайте Высшие Силы и доверяйте процессу. Есть всего несколько противопоказаний, которые могут стать препятствием для прохождения дыхательных практик.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• Беременность.

• Кардиоваскулярные проблемы.

• Тяжелые формы гипертонии.

• Только что перенесенные операции.

• Обострения инфекционных заболеваний.

• Серьезные душевные заболевания.

• Эпилепсия.

Когда мы с Николаем проводили семинар в Финляндии, произошел забавный случай. К нам пришла женщина в возрасте, уже не «элегантном». Она сразу объявила обо всех своих болезнях и материальных проблемах, сообщила также о том, что ее, как пенсионерку, везде пускают бесплатно или дают скидки. Я ответила, что мы не можем принять ее, потому что не лечим больных, во всяком случае, это не единственная и даже не основная цель Трансформирующего дыхания. К тому же я не люблю, когда люди так откровенно пользуются своим «бедственным» положением. В ответ она чуть ли не заплакала и стала отстаивать свое право на обучение. Что было делать? Я позволила ей просто поприсутствовать какое-то время в группе.

Начинаем мы обычно с рассказа о правилах участия в семинаре, о целях тренинга и мерах безопасности. Затем рассказываем о том, что все наши проблемы зарождаются и укореняются в сознании. А сознание можно изменить. И в качестве примера делаем упражнение на стульях: ставим три стула и ложимся на них так, чтобы голова и пятки лежали на крайних стульях, а средний стул стоял под ягодицами.

В первую очередь мы делаем это упражнение сами. Я ложусь на стулья, а Николай дает мне установку: «Представь себе, что ты стальной трос, натянутый над пропастью… На обеих сторонах пропасти укреплены лебедки, которые натягивают этот трос… С каждым твоим вдохом и выдохом трос подтягивается все сильнее, вот он уже сильно натянут. Теперь по этому тросу с одного берега на другой запускают тяжелую вагонетку.»

В этот момент Николай вытаскивает из-под меня средний стул и становится мне на живот на глазах у изумленной публики. А весу в нем более 80 килограммов! Я спокойно лежу, не прогибаясь, и легко держу этот вес на животе. Правда, мне больше нравится образ дерева, переброшенного с одного берега на другой, по которому идут люди.

Упражнение «Стулья» – это символ раскрытия человеческих возможностей. Поэтому после того, как я встаю со стульев, мы зовем смельчаков из зала попробовать свои силы. Так вот эта женщина, практически инвалид, вдруг подскочила и первая улеглась на стулья, после того как я благополучно встала. Это было невероятно и потому весело. Когда она, легко выдержав на животе вес Николая, встала, после нее уже все другие, расталкивая друг друга, поспешили проявить себя и раскрыть свои скрытые возможности.

Но самое смешное – после этого она села на шпагат! Вот это да! Я была от нее в таком восторге, что разрешила пройти весь семинар бесплатно в качестве подарка. В конце семинара она полезла, простите, в свой огромный лифчик, вытащила деньги и заплатила за семинар, причем полностью. «Это, – сказала она, – за вашу доброту!»

Итак, в первую очередь научите своего партнера тому, что вы уже освоили сами: разным типам дыхания, расслаблению, танцу. Не забудьте про рисунки-мандалы, аффирмации… Всем этим вы можете заняться в первый день.

Затем определитесь с расписанием проведения сессий. Если вы проходили курс Трансформирующего дыхания в каком-нибудь центре (а я настоятельно рекомендую вам сделать это, прежде чем самому начинать домашний и тем более групповой тренинг), то уже знаете, что сессии – это не экзамены, а время, отведенное на выполнение какого-то блока упражнений в дыхательных практиках. Всего сессий пять.

1. Дыхание «глаза в глаза» в парах.

2. Трансовый танец и медитация.

3. Индивидуальное дыхание на полу.

4. Дыхание в парах.

5. Дыхание в зеркало.

Помните о помощи Высших Сил – они всегда рядом и доступны.

Вот пример обращения к Высшим Силам для открытия тренинга.

ОТКРЫВАЮЩЕЕ ОБРАЩЕНИЕ

Мастера Света, Ангельские Иерархи!

Я призываю к вашему руководству, помощи и поддержке этого совершенного дыхательного процесса для всей группы.

Проявите совершенную интеграцию, совершенную память, совершенную гармонию в присутствии Бога и совершенное принятие всего блага для всех прямо здесь и сейчас.

Я призываю Мастеров Света дать мощный и ясный знак соединения каждого участника группы с Высшим Присутствием.

Я призываю Высшее Я каждого участника группы дать любое руководство, осознание или дар, которые необходимы в этот момент и на протяжении всего семинара.

Благодарю!

Первая сессия: глаза в глаза

Эта сессия помогает навести мостик во взаимоотношениях с окружающими. Начиная свой собственный групповой тренинг по дыханию, вы, скорее всего, пригласите того, с кем близко знакомы, кого считаете единомышленником. Однако даже при общении с близкими людьми мы зачастую что-то не договариваем, что-то замалчиваем, боясь, что нас поймут неправильно. Вот почему перед каждой сессией нужно вспомнить своеобразные правила безопасного общения.

Я ОБЯЗУЮСЬ

• не критиковать;

• не осуждать;

• ценить время других;

• не выносить сор из избы;

• любить и уважать других;

• не унижать и не обижать других и себя;

• не давать советов, которые не проверил сам.

ПРАВИЛА ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНОСТИ

• Говорить правду сразу!

• Быстро прощать!

Первая сессия является своеобразным рычагом, изменяющим у практикующего восприятие реальности. Например, во время первой сессии можно определить вредные привычки, пагубные пристрастия, негативные зависимости, которые управляют нами против нашей воли. Когда эти факторы распознаны и признаны, когда в нас пробуждается мощная мотивационная сила, желание что-то с этим сделать и как-то изменить, система разум/тело естественным образом запускает процесс трансформации.

Задача ведущего тренинга – помочь человеку определить негативные последствия конкретных действий, привычек и показать положительные последствия изменения поведения.

В результате дыхательной практики подобные проявления самосаботажа могут полностью прекратиться или значительно ослабить свое влияние. Сопротивление собственному духовному и личностному росту будет заменено радостным продвижением вперед!

Чтобы рычаг работал наиболее эффективно, нужно помочь дыхальщику понять, что он хочет в действительности, в самых глубинах своей души. Что принесет ему наибольшую пользу, что будет поддерживать и вдохновлять его?

Ваше участие как инструктора или просто друга состоит в том, чтобы создать такой климат для занятий, при котором человек полностью откажется от сопротивления или критики. Поэтому определение истинных целей является жизненно важной частью процесса!

Итак, дайте своему другу и возьмите сами лист бумаги (еще лучше использовать дневник) и ответьте как можно более полно и искренне на следующие вопросы.

• Чего бы я хотел(а) достичь с помощью Трансформирующего дыхания? Какие ставлю цели?

• Что случится, если я не достигну этого? Какими будут негативные последствия движения по старому пути, который я решил(а) изменить?

• Что произойдет, если я достигну своей цели? Какими будут позитивные последствия осуществления желаемых изменений?

• Если цели мои исполнятся, готов(а) ли я сфокусировать свое внимание на дыхании хотя бы в течение следующего часа?

Планирование на тренинге – это выполнение плана прямо сейчас. Помогите себе и своему другу аффирмациями.

Я сделаю это сейчас во имя моего истинного «я». Я готовлюсь к успеху. Я думаю о том, чего хочу. Я руковожу своими мыслями.

Я с благодарностью управляю своими эмоциями.

Я управляю своей судьбой.

Надежда и вера очень важны. Я верю.

Я обретаю счастье, чтобы сделать счастливыми других. Со мною хорошо, когда мне хорошо!

Я смотрю правде в глаза. Я признаю, что мне есть что менять в своей жизни.

Все, что стоит иметь в жизни, заслуживает того, чтобы ради этого работать.

Я учусь делать свою жизнь лучше. Я делаю все, как надо.

Я осознаю, что совершенство возможно!

Прояснив, записав и утвердив цели, вы можете начать совместную работу. Я настоятельно рекомендую проводить действительно совместную работу, то есть писать цели одновременно (каждый в своем дневнике), проговаривать свои чувства и ощущения вместе, создавая таким образом пространство доверия и любви.

Для вас, как эвейкера, важен ответ на еще один вопрос.

Что случится, если я не достигну своей цели? Какими будут негативные последствия для меня, моего друга и наших взаимоотношений?

Например, если ваш друг не получит положительного результата, если его душа не пробудится, он может послать вас куда подальше, обозвать ненормальным, навсегда уйти из вашей жизни. (допишите сами).

Очень важно знать, как отреагирует ваше эго на то, что близкий человек отверг ваши благородные цели. Мы всегда хотим добра своим близким и любимым, мы хотим их спасти, выручить, наставить, направить. И когда они сопротивляются, в нас может подняться буря эмоций, наша реакция может быть неадекватной.

Если вы обнаружите в себе подобные реакции, сразу же себя похвалите! Да-да! Ругать и корить себя бесполезно, а вот то, что вы это заметили в себе, – это колоссальный плюс. Это абсолютно бесплатный подарок вам от друга: без него вы бы могли и не заметить в себе происков эго. Так что, наблюдая за дыханием своего друга-дыхальщика, будьте ситтером и самому себе: наблюдайте за своими реакциями.

Только не будьте слишком серьезными, будьте как дети! Хочется смеяться – смейтесь, хочется плакать – плачьте. Будьте здесь и сейчас. Сейчас – это время Бога. Начните свое «сейчас» с чистого листа!

ГЛАЗА В ГЛАЗА

Это упражнение для отработки паттернов взаимоотношений с близкими людьми из детства. Проводится упражнение в парах, сидя на стуле. Сначала партнеры определяют, кто из них будет «А», а кто – «Б». Если вас трое, выберите, кто будет ведущим, а потом меняйтесь ролями.

Ведущий читает вопросы блоками и дает время на выполнение парами данного блока. Он следит за временем с помощью часов (или таймера) и колокольчиком подает парам сигнал об окончании блока. Можно записать вопросы на магнитофон (в тех местах, где написано слово «пауза», останавливайте запись на одну или несколько минут). В конце блока должен звучать колокольчик. Упражнение можно закончить объятьями, словами благодарности и нежными поглаживаниями спины партнера.

Итак, двое садятся друг против друга и смотрят друг другу в глаза. Это не всегда просто, но необходимо, чтобы открыть свое сердце искренности, правдивости, честности, прощению и любви. Один спрашивает, другой отвечает. После каждого ответа оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

А: Скажи мне, что тебе нравится во мне?

Б отвечает одной фразой. А благодарит Б.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

А: Скажи мне, в чем мы похожи друг на друга?

Б отвечает одной фразой. А благодарит Б.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

А: Что бы ты хотел(а), чтобы я знал(а)?

Б отвечает в течение одной-трех минут. А благодарит Б.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

Пауза.

Б: Скажи, что тебе нравится во мне?

А отвечает одной фразой. Б благодарит А.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

Б: Скажи мне, в чем мы похожи друг на друга?

А отвечает одной фразой. Б благодарит А.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

Б: Что бы ты хотел(а), чтобы я знал(а)?

А отвечает в течение одной-трех минут. Б благодарит А.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

Пауза.

А: Скажи мне, что ты избегаешь мне говорить?

Б отвечает одним-пятью предложениями. А благодарит Б.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

Б: Раскажи мне о том, что ты избегаешь мне говорить.

А отвечает одним-пятью предложениями. Б благодарит А.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

Пауза.

А: Скажи мне, за что ты хочешь, чтобы тебя простили?

Б отвечает одним предложением.

А: Я прощаю тебя за это. Б благодарит А.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

А: Скажи мне, за что ты меня прощаешь?

Б: Я прощаю тебя за…

А благодарит Б.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

Пауза.

Б: Скажи мне, за что ты хочешь, чтобы тебя простили?

А отвечает одним предложением.

Б: Я прощаю тебя за это. А благодарит Б.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

Б: Скажи мне, за что ты меня прощаешь?

А: Я прощаю тебя за. Б благодарит А.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

Пауза.

А: Скажи мне, что ты делаешь, чтобы контролировать меня, управлять, манипулировать мною?

Б отвечает.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

А: Чего ты боишься, что я сделаю, если ты не будешь контролировать меня?

Б отвечает.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

Б: Скажи мне, что ты делаешь, чтобы контролировать меня, управлять, манипулировать мною?

А отвечает.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

Б: Чего ты боишься, что я сделаю, если ты не будешь контролировать меня?

А отвечает.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

Пауза.

А: Скажи мне, что тебе не нравится в том, что именно я сегодня твой партнер?

Б отвечает.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

А: Скажи мне, что тебе нравится в том, что именно я сегодня твой партнер?

Б отвечает.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

Б: Скажи мне, что тебе не нравится в том, что именно я сегодня твой партнер?

А отвечает.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

* * *

Б: Скажи мне, что тебе нравится в том, что именно я сегодня твой партнер?

А отвечает.

Оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.

Теперь пусть прозвучит колокольчик.

После этого упражнения партнеры могут обнять друг друга и лечь на пол. В этот момент пусть играет тихая медленная и приятная музыка.

Примерно через 20–30 минут встаньте, молча подойдите к столу, на котором приготовлены бумага и краски, чтобы нарисовать мандалы. Когда закончите, поставьте номер, число.

Настало время для вашего дневника – опишите свои чувства, ощущения, мысли. Всегда создавайте обратную связь: отвечайте на три основные вопроса.

• Что понравилось больше всего?

• Что понравилось меньше?

• Какие есть предложения?

После этого тренинга можно провести еще одно упражнение – шеринг. Название «шеринг» происходит от английского слова to share – делить, делиться. Шеринг – это способность и умение делиться своими мыслями и чувствами в психологически безопасном месте, например, в группе единомышленников.

Когда слушаешь сердцем, взаимопонимание становится более полным. От этого выигрываешь не только ты, но и вся группа.

Признание проблемы, ее честный анализ и обсуждение с кем-то (если мы чувствуем такую потребность) может помочь нам в преодолении различных жизненных трудностей. Это хороший урок того, как принимать и переживать любую перемену, любую боль. Если мы научимся смотреть в глаза своим проблемам и переживаниям, мы тем самым лишим их возможности подрывать наши силы. Мы обретем чувство свободы и стимул двигаться дальше.

Шеринг создает обстановку, в которой люди получают множество уникальных возможностей.

• Признаваться в своих чувствах и быть выслушанными.

• Признавать необходимость и болезненность перемен.

• Приспосабливаться к новой измененной среде.

• По-новому себя осознавать, пересматривать свои духовные убеждения.

• Находить в любом негативном опыте смысл, значимость.

• Развивать способность слушать и слышать других людей.

• Чувствовать безусловную поддержку в процессе анализа своих чувств, эмоций и перехода к новым взглядам на жизнь.

При этом шеринг не дает возможности слушающим давать советы, рекомендации, объяснять духовную истину, выспрашивать детали, насильно излечивать. Чтобы грамотно проводить шеринг, необходимо следовать определенным рекомендациям.

ПРАВИЛА ШЕРИНГА

• Будьте вместе с тем, кто делится. Как только он начал говорить, он тут же должен оказаться в центре внимания группы.

• Примите его откровения за выражение Разума, Любви и старайтесь видеть Истину в его словах, в мыслях, которыми он делится.

• Внимательно слушайте говорящего и прислушивайтесь к своему внутреннему монологу.

• Ваша роль в шеринге – внимательно, без суждений и оценок слушать, воспринимать.

• Если вы явно симпатизируете говорящему или испытываете желание «задержать» его в той ситуации, которую он описывает, постарайтесь изменить свое отношение.

• Не старайтесь доминировать при групповом шеринге, пусть каждый сыграет в этом процессе свою роль. Помните, что каждый «исповедуется» по-своему!

Кстати, а вы знаете ласковые и нежные слова? «Ну конечно!» – ответите вы мне. А сколько нежных слов вы знаете и сколько из них употребляете? Давайте проверим!

ЛАСКОВЫЕ СЛОВА

Возьмите отдельный лист бумаги. Поставьте будильник или таймер на три минуты и сразу же начинайте писать в столбик нежные слова. Если вы делаете это вместе с друзьями, замечательно – вы можете обогатить словарный запас друг друга. После сигнала таймера подсчитайте, у кого сколько слов. Затем тот, у кого слов больше всех, зачитает свой список, а остальные допишут на своих листочках те слова, которых у них нет. Далее по очереди каждый читает уже только те слова, которых еще не было в общем списке.

В конце книги, в приложении, вы найдете небольшую часть той коллекции, что мы собрали на наших тренингах. Воспользуйтесь подсказкой! Теперь один из участников упражнения ложится на пол, а другой (другие) читают ему ласковые слова, при этом очень нежно поглаживая спинку.

Помните: в нежном прикосновении заключена огромная сила! Никакой массажист не сможет сделать то, что могут руки любящего человека! Прощаясь, обнимите друг друга, погладьте спинку и скажите: «Свет и Любовь тебе, Ангел мой! Спасибо, что ты есть в моей жизни!»

Вспомните молитву «Отче наш». Там есть такие слова: «Да приидет Царствие Твое». Божье Царство – это не внешнее образование (будь то церковь, группа, организация, правительство…), а тонкий уровень бытия. И для того, чтобы в него войти, необходимо более тонкое восприятие. Вот и у Ричарда Баха есть замечательное напоминание о том, что Небеса – это не время и не место. Это состояние души.

Зачем нам ждать, когда на землю придет Царство Божье? Мы можем приблизить его приход и прямо сейчас жить так, будто Оно уже на земле. Воспринимая реальность Царства, мы сможем найти покой в своей жизни. Но если наше восприятие не развито, нам не помогут ни аскеза, ни ритуалы, ни тренинги. Вы сможете развить свое восприятие и почувствовать себя в безопасности, повторяя аффирмации.

Я пребываю в Царствии Твоем!

Мой разум сосредоточен в бесконечном разуме Бога, который знает мое высшее благо. Я обладаю творческой способностью материализовать все свои желания.

Все клеточки моего тела ежедневно купаются в совершенстве моего божественного существа.

У меня достаточно времени, энергии, мудрости и денег для исполнения всех мох желаний.

Я всегда нахожусь в нужном месте в нужное время, успешно занимаясь нужной деятельностью.

Теперь я живу полноценной жизнью, моя жажда жизни сильнее жажды смерти.

Сама жизнь бесконечна, а я и есть жизнь. Мой разум, как мыслящее свойство жизни, также бесконечен; поэтому моя живая плоть имеет естественную тенденцию жить вечно в совершенном здоровье и молодости.

Мое физическое тело – безопасное и радостное место для меня. Вся Вселенная существует, чтобы поддерживать мое физическое тело в качестве места моего существования и выражения себя через него.

Мне больше не нужно просить разрешения, чтобы сделать то, что должно быть сделано.

Я получаю помощь и сотрудничество от других людей.

Мои дни и ночи наполнены физическими и эмоциональными удовольствиями.

Теперь я свободно отдаю и получаю любовь.

Чем более удачный игрок я в этой жизни, тем лучше чувствую себя, позволяя выигрывать и другим.

Чем лучше я чувствую себя, позволяя выигрывать другим, тем больше я выигрываю. Поэтому я выигрываю все время, и сама жизнь поддерживает меня в этом.

Ежедневно я делаю ценный вклад в свою жизнь, в жизнь других и всего человечества.

Я излучаю благо. Я доверяю жизни и ее благости.

Я радуюсь тому, что жизнь щедра и добра ко мне. Жизнь дает мне все, что я хочу.

Поток моей бесконечной Жизненной Силы имеет способность исцелять любую клетку моего тела. Жизнь хороша во всех проявлениях.

Так как я знаю о своем теле больше, чем кто-либо, я могу с легкостью его исцелять. Жизнь на моей стороне!

Я могу жить вечно на кофе и бутербродах, на пирожных с шоколадным кремом, на… (добавьте сами свое любимое блюдо) и при этом чувствовать себя превосходно!

Богатство моего внутреннего мира добавляет мне и другим бодрости и радости.

Мои мысли определяют состояние моего тела.

Я – причина своего благосостояния.

После первой сессии дайте самому себе и своему другу «домашнее задание».

• Дышать (практикуйте дыхание на работе, в транспорте, дома).

• Писать (ведите дневник, потому что начнут пробуждаться воспоминания, и обязательно записывайте аффирмации).

• Размышлять (используйте свой разум на полную катушку и регулярно медитируйте).

Вторая сессия: трансовый танец и медитация

Каждую новую встречу со своим другом-дыхальщиком, каждую сессию начинайте с обмена хорошими новостями. Перед началом сессии вы можете удобно устроиться на кухне, выпить зеленого чаю (но лучше всего чистую теплую воду) и поделиться друг с другом своими успехами. Для примера – несколько возможных вопросов.

• Какие техники, навыки и идеи я приобрел(а)?

• Как я использую то, чему я научился в прошлом… (на прошлом занятии, прошлом курсе и т. д.)?

• Какие трудности и проблемы возникли у меня при применении полученных знаний и навыков?

• Имею ли я возможность и способность научиться новым техникам?

• Что я планирую для своего дальнейшего развития (в этой области)?

Если ваш друг не сможет ответить ни на один из этих вопросов, тогда ответьте на них сами, а потом скажите: «Хорошо, что не произошло ничего плохого: все живы-здоровы (дом цел, машина ездит.)». Если вы заметили, что у вас или вашего друга возникает сопротивление и нежелание духовно расти, задайте себе или ему вопрос: «Что я выбираю – работать или просто присутствовать в этом мире?» Часто люди боятся узнать себя, боятся увидеть и признать свои ограничивающие представления. Вот несколько типичных ограничений, которые помогут вам поставить более точный «диагноз».

• Я не могу изменить свою жизнь, такова моя карма.

• Я ни в чем не могу разобраться, поэтому не могу брать на себя ответственность за свою жизнь.

• Мне всегда достается самое сложное в любом деле.

• Я недостаточно хорош(а), чтобы жить так, как хочу.

• У меня нет качеств, необходимых для того, чтобы преуспевать.

• Я не заслуживаю любви, здоровья, денег.

• Я не нравлюсь другим.

• Я одинок(а) в этой жизни.

• Я должен (должна) контролировать каждый день моей жизни, иначе у меня ничего не получится.

• Я не могу никому доверять.

• Если я не буду все время настороже, надо мною легко возьмут верх.

• Жизнь – такая тяжелая штука!

• Наш мир безнадежно испорчен.

• Всегда существует оборотная сторона медали.

• Со мной всегда происходит что-нибудь плохое.

• Это невозможно сделать.

• Безопасность мне нужна, чтобы чувствовать себя спокойно в жизни.

• Неожиданные перемены могут оказаться сильнее меня, и я не буду знать, что делать.

• Я боюсь, что перемены повредят мне.

• То, что я не смогу контролировать, ничем хорошим не обернется.

• Перемены слишком трудны и болезненны, я предпочитаю ничего не менять.

• У меня нет силы воли, чтобы поддерживать эти перемены.

Если вы определили свои ограничивающие убеждения – прекрасно! Это огромный шаг вперед. Теперь вы сможете их трансформировать и превратить свою слабость в силу. Помните: вы единственный, кто удерживает вас на месте!

Я беру на себя ответственность сделать мир лучше, чем он есть.

• Я беру на себя ответственность за свою собственную жизнь.

• Это в моей власти – изменить свою жизнь.

• Я выбираю духовный и личностный рост.

• Я использую каждую возможность учиться на том опыте, который дает мне жизнь.

• Я самый (самая) замечательный (замечательная) из всех людей, которых я знаю!

• Я достоен (достойна) любви. Я верю в людей.

• Творец любит и поддерживает меня.

• Я ожидаю только самого лучшего в жизни.

• Я учусь в университете перемен.

Теперь пора немного размяться. На второй сессии мы будем осваивать дыхательные упражнения в движении.

«Когда дыхание неравномерно, сознание неустойчиво. Если дыхание размеренно, мозг спокоен, поэтому йоги достигают долголетия. Следовательно, нужно учиться контролировать дыхание», – говорится в Хатха-йоге Прадипика. Дыхание используется для того, чтобы направить поток праны туда, где она особенно необходима. Само слово «прана» имеет несколько значений – дыхание, жизнь, энергия, ветер, сила. Чтобы более эффективно контролировать поток праны, дыхание дополняется определенными движениями. В йоге это асаны. В Трансформирующем дыхании мы используем свободные движения трансового танца.

Чтобы лучше понимать механизм сочетания движения и дыхания, запомните основные правила. Вдох становится глубже и продолжительнее, когда руки поднимаются вверх или тело возвращается в исходное положение из наклона вперед. Когда руки опускаются вниз, снимается напряжение, происходит свободный выдох. Давайте немного потренируемся.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Усиливаем вдох, разворачивая плечи назад и приподнимая их. Когда наберете полные легкие воздуха, задержите дыхание, почувствуйте напряжение в теле. Досчитайте до четырех и резко сбросьте напряжение, опуская плечи и полностью выдыхая воздух со звуком «х-а-а-а». Проделав упражнение хотя бы 3–4 раза, вы почувствуете, как энергия начинает равномерно распределяться по всему телу, а работоспособность увеличивается.

Предлагаю еще несколько упражнений по набору энергии и активизации дыхания. Освойте несколько простых упражнений и выберите то, что больше всего понравилось.

ДЫХАНИЕ КУНДАЛИНИ

Кундалини – это энергия просветления, скрытая в каждом человеке. Она движется вверх по позвоночнику, открывая всю систему чакр. Дыхание Кундалини раскрывает дыхательные паттерны и наполняет нас жизненной энергией.

Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, колени немного согнуты. Вдыхайте через рот, поднимая руки над головой и выпрямляя колени. Затем быстро выдохните через рот, опустив руки до уровня плеч. Расслабьтесь, снимите напряжение с ног: немного согните колени. Без паузы вдохните, поднимая руки и выпрямляя ноги. Для начала повторяйте дыхание Кундалини в течение двух-трех минут в умеренном темпе. Со временем можно будет увеличивать количество вдохов-выдохов и интенсивность процесса. Вы сможете прыгать и танцевать в ритме дыхания, получая от процесса огромное удовольствие.

ДЫХАНИЕ РАДОСТИ

Это упражнение наполнит вас чувством радости. Кроме того, поможет улучшить пищеварение и решить многие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, колени немного согнуты. Руки положите на нижнюю часть живота и вдохните через рот, ощущая, как поднимается живот и диафрагма. Быстро выдохните через рот со звуком «ха». Повторяйте в быстром темпе в течение двух минут.

БАЛАНСИРУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Балансирующее дыхание поможет вернуться к своему внутреннему центру, наполнит ощущением гармонии и единства. Если вы правша, положите большой палец правой руки на правую ноздрю (если левша – делайте все в зеркальном отражении). Выдохните через левую ноздрю, затем вдохните, считая до восьми. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и задержите дыхание, считая до восьми. Уберите большой палец с правой ноздри и выдыхайте, считая до восьми. Затем вдыхайте через правую ноздрю, считая до восьми. Снова закройте правую ноздрю большим пальцем и задержите дыхание, считая до восьми. Продолжайте цикл в течение 3–5 минут.

ДЫХАНИЕ ПОКОЯ

Очень эффективное упражнение для успокоения разума. Вдохните через нос, считая до десяти и про себя повторяя: «хонг». Задержите дыхание, считая до десяти. Затем медленно выдохните через рот со звуком «са». Повторите несколько раз.

ДЫХАНИЕ «АНТИСТРЕСС»

Отличное средство, чтобы снять стресс и освободиться от накопленной усталости! Напрягите ягодицы и ректальные мышцы. Втяните живот во время вдоха и задержите дыхание в верхней части грудной клетки. Во время задержки дыхания опустите голову на грудь и напрягите все мышцы тела. Поднимите голову и выдыхайте с шипящим звуком, вытягивая голову вперед. Вы когда-нибудь видели, как шипят гуси? Делайте то же самое!

Теперь давайте потанцуем: исполним трансовый танец. Этому танцу не нужно учиться – нужно просто танцевать! Именно так танцуют племенные народы: индейцы, африканцы, так же танцуют шаманы…

ТРАНСОВЫЙ ТАНЕЦ

Включите ритмичную этническую музыку (я, например, люблю танцевать под барабаны). Если вы или ваш друг чувствуете себя неловко, завяжите друг другу повязки на глазах. Теперь полностью отдайте себя музыке, не следите за тем, что и как вы делаете. Вам нужно научиться доверять своему телу, только так оно сможет наполниться силой и энергией. Примите свое тело, каждое свое движение с любовью и без малейшей критики. Через 30–40 минут танца можно переходить к медитации.

Текст медитации лучше наговорить на магнитофон, чтобы потом прослушивать его. Там, где вы видите многоточия, делайте паузы.

МЕДИТАЦИЯ «СФИНКС»

Лягте на пол или расположитесь в удобном кресле. Пусть играет тихая музыка. Можно использовать и звуки природы: шум моря, крики чаек. Представьте себе залитый солнцем берег океана. Ласково греет солнышко, мягко шелестят волны. Мы идем по кромке воды и ощущаем подошвами ног тепло, исходящее от песка. С каждым шагом усталость, тяжесть, тревога постепенно уходят в песок. Мы слышим крики чаек, вдыхаем полной грудью воздух, который наполнен свежестью соленой воды. Пахнет йодом от выброшенных на берег водорослей.

Мы видим, что кто-то слепил из сырого песка и соли огромную фигуру сфинкса. Мы подходим к этой статуе, начинаем ее подправлять и не замечаем, как входим в нее. Мы сливаемся с нею в единое целое. Волны омывают основание статуи, и мы не ощущаем, как она начинает растворяться, а вместе с ней начинаем растворяться и мы. Волны растворяют соль и смывают песок в океан. В какой-то момент мы ловим себя на мысли, что с очередной волной нас полностью смывает в море… С этой минуты мы осознаем, что наше тело растворилось, а душа начинает свое путешествие по подводному миру.

Мы видим, как резвятся дельфины, как проплывает стайка экзотических рыбок. Своим сознанием мы можем видеть, слышать и ощущать под водой все так же ярко, как и на земле. В подводном мире мы можем перемещаться со скоростью света, посещать самые глубокие впадины, не ощущая перепадов давления. Вот мы видим проплывающую мимо нас семью китов. Незаметно для китов прикрепляемся к ним и продолжаем свое путешествие. Солнечные лучи прорезают толщу морских глубин. Проводив китов в их дальнее путешествие и попрощавшись, мы сворачиваем в сторону берега. Вот мы подплываем к коралловому острову и видим разноцветных резвящихся рыбок необыкновенной красоты. Давайте и мы порезвимся с ними…

Насладившись красотами подводного мира, мы потихоньку начинаем подниматься к поверхности. Все проблемы нашего физического тела, плохое настроение, неудачи, огорчения, неприятности давно растворились в безбрежных водах Мирового океана. Остались только радость и желание быть сотворцом всей этой красоты. Мы видим, как из воды и морской субстанции формируются руки необыкновенной красоты. Этими руками мы начинаем лепить свое тело. Создаем новое туловище – стройное, красивое. Затем лепим шею и голову с красивыми, здоровыми волосами. Лепим ноги удивительной красоты – стройные, длинные. Создав себя заново с новым, красивым и здоровым телом, давайте осторожно и нежно потянемся и на счет три возвратимся в свое жизненное пространство.

После медитации поблагодарите себя за участие, открытость и доверие процессу. В этом медитативном состоянии открытости и единства с миром очень эффективно проходит работа со скрытыми ограничивающими убеждениями – причинами самых разных проблем.

Одна модная песенка начинается словами: «Бабочки в моем животе. Бабочки в моем животе…» Это когда очень хочется любви и секса. В этой же песне поется, что когда желание исполняется, бабочки перемещаются в голову и начинаются вопросы.

• Почему именно со мной снова и снова происходят одни и те же неприятности?

• Почему я опять так поступаю? Ведь знаю заранее, что все это закончится не так, как хочется! Почему все равно делаю так? И все вокруг говорили, что надо по-другому.

• Откуда это ощущение, что я опять и опять наступаю на те же самые «грабли», еду по накатанной колее, из которой не в силах самостоятельно выбраться?

• Откуда это чувство недовольства собой и окружающими?

• Может быть, мне просто не везет в жизни и это – моя судьба, которую не выбирают?

Признайтесь, что такие или подобные мысли посещают вас время от времени. Или очень часто. А если не вас, то кого-то из близких… Почему они не слышат ваших советов и опять попадают в похожие ситуации? Отчего мы сами поступаем именно так, а не иначе?

Известный психолог Эрик Берн первым предложил идею о том, что каждый человек имеет один или несколько основных жизненных сценариев. Эти сценарии диктуют нам поступки, поведение в целом, характер взаимоотношений с другими. Что такое «сценарий»? Эрик Берн определяет его как «бессознательный жизненный план», который составляется еще в детстве и имеет четкую структуру: начало, середину и финал. Следование жизненному плану, пусть даже бессознательное, дает нам иллюзию «привычности», а значит, контроля над ситуацией и безопасности. Это когда бабочки все время живут не там, где нам хочется, а там, где им хочется, – и тогда они управляют нами, а не мы ими, увы!

В раннем детстве сценарий пишут для нас самые близкие люди – родители. С первых же дней жизни они передают нам «послания» (продиктованные их собственными жизненными сценариями), на основе которых и формируются наши представления о себе, об окружающих, о мире в целом. Не всякая фраза способна стать таким посланием. Особое значение приобретают слова, которые ребенок слышит изо дня в день как рефрен, или фразы, которые родитель произносит, будучи не вполне адекватным (разгневанным, раздраженным, обиженным). Эти фразы могут приобретать характер предписаний, которым впоследствии дети чувствуют себя обязанными следовать.

• Ты никогда ничего в своей жизни не достигнешь.

• Ты просто ужасный ребенок. Нам было бы намного лучше без тебя.

• Ты что, чокнутый? Ты, несомненно, помешанный.

• Ты медлительный, как черепаха.

• Вот уж дурное семя!

Ребенку предписывается позитивный личностный и профессиональный сценарий, когда родители говорят что-либо подобное следующим фразам.

• В тебе что-то есть. Когда-нибудь ты станешь знаменитым.

• Она прямо создана быть врачом.

• С твоей предприимчивостью и энергией ты мог бы продавать холодильники эскимосам.

• Из тебя выйдет прекрасная учительница!

И наоборот, определенные высказывания формируют негативный сценарий.

• Этот малый никогда не найдет работу.

• Ты слишком ленива, чтобы работать.

• Ну почему ты не можешь быть человеком!

Каждый ребенок получает также определенные сценарные предписания относительно своей половой жизни. Например, сообщение: «Когда ты женишься…» – отличается от: «Если ты только женишься.» На будущие половые роли и установки влияют и другие утверждения.

• Чем не маленькая мама эта малышка!

• Ты такой худой и костлявый, что никогда не станешь настоящим мужчиной.

• Не показывай свое остроумие, милая. Это может отпугнуть молодых людей.

• Мы, армяне (казахи, евреи), надеемся, что ты женишься на своей.

• Ты можешь развлекаться с этими девушками, но не женись на девице такого сорта.

• Женитьба – это западня, и только дураки попадаются в нее.

• Умные выходят замуж, остальные женятся.

Люди получают в детстве сценарные сообщения, касающиеся многих областей жизни. Эти сообщения продиктованы отношением к ребенку и к жизни вообще самых важных и значимых для него людей.

Например, ребенок может слышать об образовании: «Ты должен поступить в университет» или «Университет существует лишь для интеллектуалов». Об отдыхе: «Физические упражнения тебе полезны» или «Играть в футбол – это убивать зря время». О здоровье: «Это твоя забота» или «Следи, чтобы кишечник очищался каждый день».

Интересно, что одно и то же родительское предписание разными детьми может прочитываться по-разному. Существует известная притча о матери, воспитывавшей двух сыновей. В минуты раздражения и досады она часто повторяла сыновьям: «Вы оба кончите в психушке!» Оба сына приняли это предписание. Один из сыновей стал пациентом психиатрической клиники, а другой ее главврачом.

Зачастую не так важно, что вы говорите, сколько то, как вы это говорите. Иногда родители говорят одно, а подразумевают другое. Именно это подчеркивает Фредерик Перлз, утверждая, что большинство разговоров – это ложь. Перестав обращать внимание на слова, ребенок начинает реагировать на невербальные сообщения. Мягкое, нежное: «Конечно, я люблю тебя» – совершенно отличается от такой же фразы, произнесенной другим тоном. Когда же родители говорят одно, думают другое, а делают третье, ребенок остается в полном недоумении. Он не знает, чему верить: словам, поступкам или собственной интуиции. Так начинаются хандра, депрессия, шизофрения.

Одни семейные сценарии способствуют успеху, другие неудаче. Памятуя, что в жизни любого человека самой важной силой, формирующей сценарий, являются сообщения, воспринятые от значимых взрослых, некоторые наши студенты осознанно переписывают свои сценарии, способствуя таким образом изменениям. Мой семинар «Судьбы сюжету вопреки» посетило более двухсот человек только в Москве. Результаты поразительные, но об этом – в другой книге.

Хочу лишь напомнить, что мы сами выбираем своих родителей. Я знаю из ведической литературы, что ребенок приходит к нам задолго до момента зачатия. Он не сразу попадает в тело матери. Ему нужно время, чтобы познакомиться со своими будущими родителями, привыкнуть к ним, понять и определить свой выбор. Считается, что душа «вьется» около мужчины восемь лет, а около матери два-три года. Лично я чувствовала своего сына за три месяца до зачатия и подсознательно выбирала самого красивого мужчину.

Часто ребенок помогает одному из родителей найти свою вторую половину, может быть всего лишь на несколько минут. Как вы думаете, может ли душа, которая выбирает жизнь, ошибиться в выборе своих родителей? Думаю, что нет.

Как говорит Лиз Бурбо в своих книгах, душа выбирает родителей с определенным набором травм и приходит с теми же травмами, чтобы помочь их исцелить. А мы обижаемся на своих родителей и на Бога, что Он прислал нас к «таким» – безразличным, грубым, лентяям, пьяницам.

Пора проститься со своими детскими обидами! Помогут вам в этом аффирмации.

Я прощаю своих родителей и других людей за их недоброе поведение по отношению ко мне.

Я прощаю себя за ненависть к моим родителям и другим людям: она была естественна, когда они заслуживали этого.

Я прощаю других за их ненависть ко мне.

Я прощаю себя за свои невежественные реакции по отношению к окружающим.

Я радуюсь, что другие люди не выражают своей враждебности по отношению ко мне, даже когда я заслуживаю ее.

Я чувствую себя любимым (любимой) и принимаемым (принимаемой) своими родителями, друзьями и всеми, кто важен для меня.

Я имею право и возможность выражать свою враждебность, не теряя любви к себе, и я беру на себя ответственность очищать душу и восстанавливать гармонию, когда это необходимо.

Мне больше не нужно быть «хорошим парнем» («хорошей девочкой»), чтобы иметь успех у окружающих.

Я прощаю невежество моему доктору и родителям за боль, которую они причинили мне при рождении.

Я рад(а), что вышел (вышла) из утробы и могу выражать себя полно и свободно.

Еще одно задание. Возьмите чистый лист бумаги, лучше всего красивой, можно цветной, и перепишите текст, который прочтете ниже. Грамоту скрепите внушительной печатью и разместите в доме (или офисе) на самом видном месте.

ГРАМОТА

Вы – особа высокого рода!

Станьте смелой. Станьте сильной! Не ограничивайте себя ничем.

Так много мечтаний ждут воплощения, включая ваши!

Ваши решения слишком важны, чтобы упускать шанс.

Примите решение, и Цель, что находится на вершине, в Духе, станет ведома вашими истинными ценностями.

Осталось подкрепить этот важный шаг аффирмациями.

Мое присутствие – подарок миру!

Я – уникальная личность, единственная в своем роде.

Моя жизнь может быть такой, какой я и Бог ее задумали.

С этого дня я беру себе за правило считать свои удачи, а не проблемы и неприятности. Я делаю это, несмотря ни на что, и все, о чем мечтаю, приходит в мою жизнь.

Внутри меня так мно-о-о-о-го ответов.

Внутри меня – Царство Божие!

Я пребываю в Царствии Твоем!

И это так и есть!

Вы помните, что нужно нарисовать очередную мандалу и провести шеринг? Ответьте друг другу на три основных вопроса.

• Что понравилось больше всего?

• Что понравилось меньше?

• Какие есть предложения?

А вот и задание на дом.

• Дышать (практикуйте дыхание на работе, в транспорте, дома).

• Писать (ведите дневник и записывайте аффирмации).

• Размышлять (регулярно медитируйте).

Третья сессия: индивидуальное дыхание

И снова при встрече, когда ваш друг придет на очередную сессию, начинайте ее с «диеты хороших новостей». Поделитесь друг с другом своими чудесами! Затем отключите телефоны – мы начинаем. Сегодня проведем медитацию на прощение «В зале суда».

Когда люди приходят ко мне с просьбой о помощи, мне все равно, что за проблема у них: плохое здоровье, нехватка денег, неудовлетворительные отношения или не пробужденные творческие способности. Я работаю только над одной проблемой – нелюбовью к себе.

Когда мы любим, принимаем и одобряем себя такими, какие мы есть на самом деле, все в жизни хорошо. Жизнь изменяется самым чудесным образом: улучшается здоровье, отношения становятся гораздо лучше, мы начинаем творчески полностью выражать себя, привлекаем больше денег. Так говорит моя учительнца Луиза Хей. И я на собственном опыте и на примере своих студентов убедилась: это действительно так.

Внутри каждого из нас есть исцеляющая сила Любви. Она дана нам при рождении, именно она и создала нас.

Когда мы готовы к изменениям в своей жизни, мы привлекаем любовь. Сам факт, что вы нашли эту книгу, означает, что вы уже начали исцеляться. Что-то внутри вас изменилось, и процесс избавления от проблем уже начался.

Любовь исцеляет все, а дорога к ней лежит через прощение. Прощение и принятие самих себя и других побеждают рак и даже СПИД. Это может звучать слишком просто, но я знаю, что это работает. Скажите себе:

Мое желание прощать начинает процесс моего исцеления.

Некоторые мои студенты и клиенты говорят мне, что они уже всех простили. Но если в вашей жизни что-то не так, например вы одиноки, или больны, или живете в бедности, – значит, есть повод для прощения хотя бы самих себя за свои чувства и обстоятельства собственной жизни.

Не бойтесь своих чувств, своей злости – признайте их существование. Многие считают, что злость – это недостойное чувство, и стараются не испытывать его. Но в этом нет ничего плохого, это же ваши чувства. Злость, тревога, депрессия, страх и многие другие чувства и эмоции могут причинить вред только тогда, когда они накапливаются внутри нас, остаются нераскрытыми. Злитесь хоть на самого Господа Бога! Уж Он-то вас простит, лишь бы вы были здоровыми, радостными и счастливыми!

Вы можете наговорить этот текст на магнитофон и прослушивать, а можете заказать диск с этой и другими медитациями. Для этого напишите мне (мои координаты вы найдете в конце книги).

МЕДИТАЦИЯ ПРОЩЕНИЯ

Найдите укромное местечко, приготовьте салфетки: возможно, вам захочется поплакать. Не сдерживайте слезы: они приносят успокоение и облегчают боль. Приготовьте водичку: пить нужно достаточно много, чтобы очищать свой организм от шлаков. Расслабьтесь.

Представьте себе, что вы идете по длинному коридору. Это коридор в Доме правосудия. Посмотрите: на вас черные туфли, белая рубашка, черная мантия судьи, а на голове – черная квадратная шапочка с кисточкой. Вы понимаете, что сегодня ваша миссия – судить. Вы оглядываетесь и видите дверь в зал суда. Сделайте глубокий вдох и входите… Звучат слова: «Всем встать! Суд идет!» Вы проходите к судейскому столу и садитесь в кресло с высокой резной спинкой. Справа от вас на столе лежит деревянный молоточек судьи. Вы вглядываетесь в лица знакомых вам людей, заполнивших зал. Они смотрят на вас с самыми разными чувствами: кто-то ободряюще улыбается, кто-то смотрит осуждающе, кому-то страшно.

Настало время приступить к своим обязанностям. Снова сделайте глубокий и продолжительный вздох: а-а-а-ах! Вы произносите: «Суд начинается!» – берете в руки судейский молоточек и ударом по столу вызываете первого обвиняемого. Из двери справа от вас будут поочередно входить люди из вашего прошлого и настоящего, которые должны сегодня получить от вас приговор. Кто эти люди? Ваши мать, отец? Супруг бывший или настоящий? Дети? Партнер? Братья или сестры? Начальники или учителя? Коллеги по работе? Любовники?

Когда первый человек подойдет и встанет перед вами, выскажите ему всю свою боль. Расскажите, что вы чувствовали тогда и за что вы его осуждаете сейчас. Говорите все, что хотите. Сейчас не время деликатничать. Музыка…

Теперь посмотрите ему в глаза, пошлите этому человеку свет из своего сердца и скажите: «Я прощаю тебя и освобождаю. Ты свободен! Забудем все. Я вижу свет в твоем сердце – ты невиновен!»

Вы видите, как этот человек уходит из зала суда через дверь слева от вас. Глаза его полны слез благодарности. Голова опущена, он уходит из вашей болезненной памяти. Музыка…

Продолжайте глубоко дышать и ударом молоточка пригласите другого подсудимого. Вы видите, как этот человек входит через правую дверь и становится перед вами. Вас разделяет только стол. Вспомните, что прощать, – это безопасно. Сделайте глубокий вздох и начинайте рассказывать ему о своей боли. Сейчас самое время признаться в своих чувствах. Опишите весь свой гнев на этого человека, всю свою злость, обиду, зависть. Говорите все. Музыка.

Затем посмотрите ему в глаза, пошлите свет из своего сердца и скажите: «Я прощаю тебя и освобождаю. Забудем все. Ты свободен! Я вижу свет в твоем сердце – ты невиновен!» Вы видите, как этот человек уходит из зала суда через левую дверь. Глаза его полны слез благодарности. Голова опущена, он уходит из вашей болезненной памяти. Музыка.

Продолжайте дышать и ударом молоточка пригласите еще одного подсудимого. Вы видите, как и этот человек входит через правую дверь и становится перед вами. Вас разделяет только стол. И снова вы вспоминаете, что прощать, – это безопасно. Вы делаете глубокий вздох и начинаете рассказывать ему о своем чувстве одиночества. Вы рассказываете, что вы чувствовали, когда вас предал этот человек. Сейчас самое время признаться в своих чувствах. Расскажите ему, как вы страдали от боли, которую он вам причинил. Музыка.

Сейчас самое время признаться в своих чувствах. Может быть, пора попросить у этого человека прощения и увидеть свет в его сердце. Вы видите, как голова его опускается, он раскаивается, он тоже просит прощения у вас. Посмотрите ему в глаза, пошлите свет из своего сердца и скажите: «Я прощаю тебя и освобождаю. Забудем все плохое. Ты свободен! Я вижу свет в твоем сердце – ты невиновен! Уходи». Вы видите, как этот человек уходит в левую дверь. Он навсегда уходит из вашей болезненной памяти. Музыка.

Продолжайте глубоко и спокойно дышать и ударом молоточка приглашайте других подсудимых. Вы видите, как все эти люди входят через правую дверь и так же становятся перед вами. Между вами только судейский стол. Продолжайте говорить им о своей боли, обиде, чувствах и эмоциях. Не бойтесь говорить о злости. Не сдерживайте своих чувств. Музыка.

Посылайте исцеляющий свет из своего сердца прямо в сердца всех этих людей и простите их, и отпустите их, и посмотрите, как они уходят через левую дверь прочь из ваших болезненных воспоминаний. Музыка.

Но остался еще один обвиняемый – это вы сами. Вы видите, как в правой двери появляется жалкий, испуганный человечек, которого вы судите строже всех. Этот человечек, ваш двойник, подходит к столу. Вас разделяет этот огромный стол! Глядя в его глаза, скажите: «Я прощаю и освобождаю тебя, ибо я посмотрела в твое сердце и увидела, что ты невиновна. В твоем сердце – свет и любовь! В твоем сердце – огромное желание мира, ты жаждешь любви. И я люблю тебя!» Вы отбрасываете судейский молоточек, встаете, срываете с головы шапочку судьи, сбрасываете мантию, туфли и, обходя стол, протягиваете руки своему двойнику. Вы обнимаете его, вы сливаетесь с ним в одно целое и говорите: «Пойдем отсюда. Моя миссия окончена. Я больше не судья тебе, я больше никого не сужу!»

Вы выходите через левую дверь, проходите по коридору и выходите на улицу. Вы видите, что толпа прощенных вами людей здесь. Люди ликуют. Они полны благодарности к вам. Вам подносят цветы, в вашу честь открывают шампанское, расцветает салют на небесах. Вы сделали это! Вы преодолели свои страхи, сомнения, преодолели желание осуждать других, винить во всех своих бедах и неприятностях. Вы освободили себя и других! Музыка.

Вы счастливы. Вы несете охапки цветов и удаляетесь от этой ликующей и благодарной толпы людей. Вы понимаете, что чем больше вы прощаете своих родителей, тем больше они прощают вас. Чем легче вы прощаете себя, тем легче вам простить других, тем легче вас прощают. Музыка.

Вы счастливы. Вы здоровы, полны сил, любви, радости… Еще вся жизнь впереди! Это ваша жизнь и только от вас зависит, какой она теперь станет. Сделайте свой выбор в пользу любви. Скажите себе: «Весь мир любит любящего. Я выбираю любить!»

Теперь начните дышать под специальную музыку. Музыка должна усиливаться по нарастающей, доходить до самой драматической ноты и снова утихать. Подготовьте музыку заранее. Помните, что она должна быть без слов или со словами на непонятном вам языке, чтобы вы не отвлекались, и текст не западал в ваше подсознание.

Когда музыка подойдет к завершению – станет спокойной и нежной – пусть один из партнеров ляжет в позу эмбриона, а другой сядет рядом и поглаживает первому спинку, проговаривая нежные слова. Затем поменяйтесь ролями. Помните: давать и получать – это один и тот же процесс!

Напоминаю, что вас ждет мандала, и о шеринге не забудьте: установите обратную связь.

• Что понравилось больше всего?

• Что понравилось меньше?

• Какие есть предложения?

Прощаясь, обнимитесь и поблагодарите друг друга, Вселенную, Ангелов своих за их помощь и поддержку. Возьмите на себя обязательство вести дневник и писать аффирмации. Приносите дневники на каждое занятие и показывайте их друг другу.

Четвертая сессия: дыхание в парах

Что нового и хорошего произошло в вашей жизни за те дни, пока вы читаете эту книгу? Это так важно – отмечать чудеса, которые приходят в ваш мир!

Когда мне звонят мои клиенты или студенты и рассказывают о своих чудесах, я так радуюсь за них, что у меня вырастают крылышки и я становлюсь почти ангелом. Почти, потому что, как только я стану ангелом, я не смогу писать для вас книги, вести семинары, консультировать вас… Это будет делать кто-то другой, но не я. Вот почему я так хочу передать вам свой опыт проведения семинаров, тренингов и научить консультировать самих себя и других.

На зеркале в моей квартире, у самой входной двери, написано красной губной помадой: «Жди чуда!» Вот я и жду его каждый день, а потому чудо и приходит в мою жизнь. Чего и вам желаю!

Сегодня у вас самая ответственная сессия – дыхание в парах. Почему я считаю эту сессию самой ответственной? Дело в том, что именно в этой технике проявляются наши способности к единению, умение принимать и уступать, вести и быть ведомым. В паре, где один из партнеров – дыхальщик, а другой – ситтер, никто не должен быть умнее или лучше, это работа на равных!

Наблюдая за дыхальщиком, вы должны сосредоточиться на его процессе дыхания и при этом наблюдать то, что происходит внутри вас. Это как дышать за двоих. Тут новичку не обойтись без помощи Вселенной и доверия к ней. Поэтому перед тем, как приступать к практике, обязательно прочтите обращение для открытия сессии.

ОБРАЩЕНИЕ ДЛЯ ОТКРЫТИЯ СЕССИИ

Я призываю Мастеров Света, Ангелов и Архангелов и умоляю об их руководстве, помощи и поддержке этого совершенного дыхательного процесса для ____________(имя дыхальщика).

Высшее Я-Присутствие! Прояви эффект олицетворения всех возможностей совершенного процесса для ___________(имя дыхальщика) под Своей милостью; прояви совершенную интеграцию, совершенную память, совершенное выравнивание с Твоим Присутствием и совершенное принятие всего блага здесь и сейчас. Благодарю!

Я призываю Высшее Я-Присутствие дать_________(имя дыхальщика) мощный и ясный сигнал соединения. (Подождите, пока дыхальщик ощутит этот сигнал.)

Я призываю Я-Присутствие и Высшее Я_________(имя дыхальщика) дать ему (ей) любое руководство, осознание или дар, в котором он (она) нуждается в этот момент. Благодарю!

Это обращение можно читать и для самого себя, когда вы дышите самостоятельно, называя свое имя. Называя имя, мы призываем Ангелов и Святых этого имени, что дает нам дополнительную поддержку.

Прежде чем начинать эту ответственную сессию, внимательно прочитайте памятки для дыхальщика и ситтера. Эти памятки разработаны Трансперсональным институтом как часть инструкции по Холотропному дыханию. Для Трансформирующего дыхания памятки тоже вполне подходят.

ПАМЯТКА ДЫХАЛЬЩИКУ

Придите заранее, чтобы без спешки подготовить себе место, сосредоточиться и успокоиться. Наденьте удобную просторную одежду и снимите все, что стесняет движения или может поранить вас (пояс, украшения и т. д.). Если вы носите контактные линзы, также снимите их перед сессией.

Перед сессией поешьте очень легко или не ешьте совсем. В этом случае дышится легче. Обязательно посетите туалет перед началом тренинга. Если вы захотите в туалет во время тренинга, не стесняйтесь. Лучше не отвлекаться из-за переполненного мочевого пузыря.

Если у вас есть сомнения относительно выбора партнера, спросите себя, лучший ли это вариант в данной ситуации, чувствуете ли вы себя безопасно с этим человеком? Не покидайте зал в разгаре сессии.

Примите внутреннее обязательство присутствовать на всем тренинге (включая все сессии), чтобы иметь целостный, нефрагментированный опыт и оказывать друг другу поддержку.

Заключите соглашение с партнером, включающее ответы на следующие вопросы.

• Каким образом напоминать вам о дыхании?

• Какой способ телесного контакта наиболее приемлем для вас?

• Какая поддержка необходима вам от партнера?

• Каковы особенности невербального общения в течение сессии?

• Как вы сообщите партнеру о том, что чего-то хотите?

• Каким способом вы сообщите своему партнеру, что следует прекратить напоминать вам о дыхании, если это напоминание мешает вашему переживанию?

Избегайте разговоров, уважайте переживания других участников. Разговоры выводят людей из необычного состояния, потому что они ассоциируются с обыденным сознанием. Сохраните молчание во время рисования мандалы и поменьше говорите в течение всего дня. Это поможет вам не потерять медитативный настрой.

Попросите о помощи, если чувствуете сильные блоки, боль или напряжение в теле и продолжение дыхания не дает облегчения. Это можно делать в любой момент во время сессии. Знайте, что вы всегда владеете ситуацией. Если вы хотите, чтобы с вами перестали работать, скажите: «Стоп!» – и любое воздействие будет немедленно прекращено.

Если вы замечаете, что слишком захвачены мыслями, направьте внимание на тело и сосредоточьтесь на дыхании или музыке. Если обнаружите, что занимаетесь анализом музыки, позвольте ее вибрациям проникнуть в тело и сфокусируйтесь на дыхании.

Если у вас возникает сильная негативная эмоция (гнев, раздражение…) и причиной этой эмоции, как вам кажется, являются события в зале (не нравится музыка или что-то еще), сосредоточьте внимание на своих ощущениях. Вместо того чтобы отвлекаться на что-то внешнее и заниматься бесконечными эмоциональными проецированиями, лучше войти в контакт с переживаемыми энергиями, выразить их и освободиться от них.

Не программируйте переживания. Пусть то, что возникает, будет спонтанным актом, неожиданным для вас самих: свободным танцем тела, энергии и мысли. Будьте совершенным актером: полностью находясь в роли, в переживании, в то же время будьте над всякой ролью, вне всякого переживания.

Вы сами решаете, когда закончить дыхание. Как правило, сессия приходит к своему естественному завершению в течение полутора-двух часов. Музыка продолжается до тех пор, пока все не закончится, поэтому нет необходимости ждать ее окончания. Не следует начинать новый дыхательный процесс в конце сессии. Работа в этот момент состоит не в том, чтобы обнаружить все проблемы, а в том, чтобы завершить осваивать тот материал, который нуждается в интеграции.

Попытайтесь нарисовать мандалу, даже если считаете, что не умеете рисовать. Дело здесь не в качестве рисунка, а в возможности использовать рисование как средство интеграции и самопостижения.

Сон – это продолжение интеграции проявленных переживаний. Будьте внимательны к его посланиям. В последующие дни найдите время для рисования, созерцания, ведения дневника и работы со сновидениями.

ПАМЯТКА СИТТЕРУ

Придите заранее, чтобы без спешки подготовить место, сосредоточиться и успокоиться. Заранее обсудите с дыхальщиком его пожелания и предпочтения. Сведите до минимума разговоры во время тренинга, чтобы не мешать всем участникам пребывать в нужном состоянии.

Сосредоточьте все внимание на дышащем, а не на своих ощущениях. Дыхальщики нуждаются в безраздельном внимании ситтеров и могут быть очень чувствительны к нехватке этого внимания. Пребывайте с дышащим в одном пространстве переживания, внимайте этому пространству, но не вторгайтесь в него. Если дышащий спокоен, вам легче почувствовать его, оставаясь столь же спокойным. Если дышащий активен, его состояние лучше чувствуется при легком движении в том же ритме.

Охраняйте пространство переживаний дыхальщика. Защищайте своего подопечного от любых возникающих помех, предостерегайте его от рискованных действий. Не оставляйте дышащего одного.

Будьте внимательны к любому уязвимому месту на теле дыхальщика. Помогите дыхальщику, если он просит о чем-то. Если ему надо в туалет, проводите его до двери туалета и обратно. Помогите ему вытереться полотенцем, принесите стакан воды. Будьте готовы к оказанию любой поддержки. Не поддавайтесь искушению применять свои знания из опыта разнообразных духовных традиций для помощи дыхальщику (очищение ауры, использование кристаллов и прочее).

Если хотите, распечатайте отдельно памятки для дыхальщика и ситтера. Когда вы выберете свои роли, предварительно прочитайте и обсудите все рекомендации.

Помните, ситтер не только облегчает процесс для дыхальщика. Он еще и наблюдает за его паттернами дыхания. Это очень важно, потому что через распознание этих паттернов и их осознание мы можем разгрести завалы нашего подсознания. Поэтому было бы неплохо иметь тетрадь и ручку и записывать свои наблюдения, если это не будет вас отвлекать от самого процесса дыхания.

Итак, памятки прочитали, рекомендации обсудили, теперь зачитайте вслух аффирмации для открытия и интеграции дыхания.

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ОТКРЫТИЯ И РАСШИРЕНИЯ ДЫХАНИЯ

Я – Божественное достоинство!

Я принимаю свое благо в свою жизнь.

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРАХА

Я невредим(а) и в безопасности.

Обо мне всегда заботятся Высшие Силы.

Я всегда в безопасности, это радует и умиротворяет меня!

ИНТЕГРАЦИЯ СЕРДЦА И ВОЛИ

Мое сердце и воля едины.

Я – божественная творческая сила.

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ВЫРАВНИВАНИЯ ВТОРОЙ ЧАКРЫ

Я прощаю и отпускаю прошлое. Я есть Божественное Прощение!

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ВОЛИ

Я – единственная власть в моей жизни. Моя воля – это воля Бога!

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ГАРМОНИЗАЦИИ ДЫХАНИЯ

Я – абсолютное и совершенное равновесие. Я выражаю гармонию и спокойствие.

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ НА ВЫДОХЕ

Это безопасно для меня – уступать и сдаваться в этом процессе дыхания.

Я отпускаю сопротивление и доверяюсь Богу.

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ УТВЕРЖДЕНИЯ ИСТИНЫ

Я знаю, что я – любимое творение Создателя. Я такой (такая), какой меня создал Бог, и это хорошо.

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ СВОЕГО ТЕЛА

Это безопасно – быть внутри своего тела.

Мое тело – это совершенный сосуд для Божественного огня.

Все, что мне нужно, находится сейчас внутри меня.

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ОТКРЫТИЯ СЕРДЦА

Я люблю и любим(а)!

Мое сердце – это сердце Бога, наполненное любовью и радостью.

Это безопасно для меня – открыть свое сердце.

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ ЖИЗНИ

Дышать – это безопасно для меня.

Сама Жизнь проявляет себя через мое дыхание.

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ САМОВЫРАЖЕНИЯ

Для меня безопасно выразить себя. Я – любимое дитя Бога!

Я уникальное и неповторимое выражение Божественной Жизни здесь на Земле.

Ну что же, теперь вы готовы к этой сессии. А телефоны отключены? Вода и салфетки приготовлены? В туалет сходили? Тогда включайте музыку и начинайте. Бог в помощь!

ДЫХАНИЕ В ПАРАХ НА ПОЛУ

Дыхальщик ложится на подстилку на пол. Ситтер включает музыку и садится справа от дыхальщика так, чтобы можно было легко прикоснуться к любой части его тела, посылая свет и любовь. Дыхальщик дышит, ситтер внимательно наблюдает за ним, при необходимости помогает. Наблюдая за динамикой дыхания, зонами напряжения в теле, можно понять истоки самых разных проблем дыхальщика и помочь ему осознать их. Ниже вы найдете подробное описание и анализ дыхательного процесса. Перед началом сессии внимательно изучите его!

Закончить дыхание в паре лучше всего нежным поглаживанием спины, проговаривая ласковые слова. Ведь всем так этого не хватает! Через какое-то время, когда музыка будет подходить к концу, тихонько встаньте и нарисуйте мандалы. Рисовать должны и дыхальщик и ситтер. Обязательно пронумеруйте мандалы и поставьте дату.

Итак, что может рассказать ситтеру наблюдение за динамикой дыхания и областями напряжения в теле? Прежде всего нам для анализа потребуется полное описание характерных признаков, указывающих на проблемы дыхальщика.

РОТ И ЧЕЛЮСТИ

Сжатые челюсти выдают подавленный гнев и другие сильные чувства. Закрытие рта на выдохе происходит для того, чтобы задержать выдох: это указывает на удерживание негативных чувств и мыслей.

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Символизирует выражение высшей воли. Неподвижность этой части говорит о недоверии к Вселенной и тем процессам, что происходят в окружающем мире.

ОБЛАСТЬ ГРУДИ, СЕРДЦА

Отражает состояние сердца, способность к любви, состраданию. Показывает наличие подавленных эмоций: гнева, обиды, горя…

ОБЛАСТЬ СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ

Напряжение в этой области выдает страх. Полоса страха тянется через диафрагму, по нижним ребрам. Трепетание верхней части живота во время дыхания указывает на освобождение от паттернов страха.

ЖИВОТ

Это место подсознания и локализации желаний низшей личности. Напряжение в этой области показывает, что человек держится за самоосуждение и чувство вины. Когда подсознание открыто, это обеспечивает удвоенную энергию, заземленность, самоориентацию и силу воли личности. Направление дыхания в живот открывает доступ в подсознательный разум и его очищение.

Кроме того, очень важно наблюдать за динамикой дыхания, чтобы в случае необходимости помочь дыхальщику наиболее полно осознать и решить проблему.

ОТСУТСТВИЕ ДЫХАНИЯ В ОБЛАСТИ ГРУДИ

Указывает на неспособность выражения любви; сердце закрыто. Часто причина этого – своевольные родители. Человек вынужден был отгородиться, чтобы выжить в борьбе воль. В этом случае необходима работа с прощением (например, медитация «Зал суда»), а также открытие дыхания с помощью прикосновения к сердцу и активизации подавленной энергии.

Схема работы

• Установите готовность: «Ты готов(а) открыть свое сердце?»

• Установите безопасность: проговорите вместе аффирмации.

Любить – это безопасно для меня. Открыть свое сердце – это безопасно для меня. Следовать велению своего сердца – это безопасно для меня.

Отпустить, сдаться – это безопасно для меня.

• Направьте дыхание к сердцу.

• Попросите дыхальщика сделать такой глубокий вдох, какой он только может, а затем отпустить дыхание с большим выдохом облегчения.

• Попросите его сделать дыхательное упражнение «всхлипывающее дыхание», чтобы активизировать грудное дыхание.

• Если дыхание не открывается легко при помощи аффирмаций или дыхальщик задерживает дыхание, подоприте его живот мягкими игрушками или подушками, чтобы облегчить выдох, и помогите ему почувствовать себя в безопасности.

• Если дыхание опускается обратно в низшие респираторные области, дайте следующую инструкцию: «Сделай медленный, глубокий вдох, задержи дыхание, а затем отпусти, сделай большой выдох облегчения».

Результат

Если интеграция прошла успешно, дыхальщик ощущает, что в нем стало больше любви. Он буквально физически чувствует, как его окружает чистая ангельская любовь.

ПОВЕРХНОСТНОЕ, ИЛИ ЛЕНИВОЕ, ДЫХАНИЕ

Указывает на низкую самооценку. Всего одно ограничивающее убеждение, подрывающее самооценку, может вызвать множество негативных эффектов в дальнейшей жизни.

Люди с низкой самооценкой с большим трудом принимают блага в свою жизнь, они фильтруют и отсекают все хорошее, считая себя недостойными. Им обязательно нужна свобода самовыражения.

Схема работы

• Попросите дыхальщика сделать несколько медленных глубоких дыхательных движений.

• Аффирмация: «Я принимаю все то хорошее, что приходит в мою жизнь. Я признаю свою истинную ценность».

• Чтобы открыть верхнюю часть грудной клетки, попросите дыхальщика выдохнуть и задержать дыхание так долго, как только он может. Сделайте это несколько раз, чтобы сломить сопротивление ограниченного дыхательного паттерна.

• Сделайте дыхательное упражнение «всхлипывающее дыхание», для того чтобы активизировать грудное дыхание.

Результат

Для человека становится возможным принятие Жизненной Силы, добра и блага в свою жизнь.

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ НАДУТАЯ И ЖЕСТКАЯ

Указывает на удерживание старого гнева и горя. Дыхальщик полностью не отпускает выдох: грудь может немного опускаться, но нет полного выдоха, в то же время напряжен живот. Возможно, человеку в детстве не было разрешено выражать свои эмоции. Если горе не выражено, оно обращается в гнев. У дыхальщика могут быть сжаты челюсти, что также указывает на подавленный гнев.

Тяжесть в грудной клетке связана с высшей волей. Дыхальщик может кашлять или давиться по мере того, как высвобождается заблокированная энергия. Все эти симптомы связаны с тем, что он не чувствует себя в полной безопасности, чтобы расслабиться, выразить себя.

Схема работы

• Проговорите аффирмации.

Это нормально для меня – выразить свой гнев. Это нормально – чувствовать то, что я чувствую. Это безопасно для меня – выражать мою волю.

• Попросите дыхальщика стучать кулаками и пинать подушки так, чтобы он выбился из сил и не мог больше контролировать выдох. Попросите его бить подушки очень сильно. Убедитесь в том, что он не задерживает дыхание.

• В то время как он колотит подушки, убедите его произносить любые слова, какие только он хочет. Используйте даже «матотерапию». Пусть он чувствует то, что происходит в его теле. Обычно в этот момент человек начинает выражать сильные чувства.

• Когда он так устанет, что не сможет уже продолжать, попросите его позволить дыханию быть свободным. В это время дыхание открывается само.

• Попросите дыхальщика сделать такой глубокий вдох, какой он только может, а затем отпустить дыхание с большим выдохом облегчения.

• Если он чувствует позыв к кашлю, поперхиванию или рвоте, поощрите это.

• Спросите дыхальщика, готов ли он простить и отпустить свой гнев.

• Убедитесь в том, что область грудины расслаблена. Для этого надавите пальцем под грудиной во время выдоха.

Результат

Дыхальщик освобождает пространство для большей радости, любви и выражения высшей воли.

СРЕДНЕЕ ДЫХАНИЕ НА УРОВНЕ СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ

Указывает на недоверие к людям. Это область эго, воли. Если живот напряжен и туго натянут – значит, человеку необходимо делать все абсолютно правильно. Он убежден в том, что если не сделает что-то, это не будет сделано никем. «Кто, если не я» – вот девиз таких людей. Они привыкли контролировать все, им необходимо научиться доверять.

Схема работы

• Поддержите дыхальщика, помогите ему позволить Духу дышать за него.

• Проговорите аффирмации.

Я отпускаю все и доверяюсь Богу. Мое сердце и воля едины.

Пусть это придет и уйдет, это просто произойдет. Мне не нужно прилагать усилий, чтобы это произошло.

Результат

Дыхание может быть неглубоким, но оно будет более естественным. Человек сможет довериться Духу, себе и другим, откроет в себе способность уступать, сдаваться.

ОТСУТСТВИЕ ДЫХАНИЯ В ОБЛАСТИ СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ

Указывает на разделенность сердца и воли. Возможно, дыхальщик живет в двух различных мирах. Ваша цель как ситтера – помочь дыхальщику в интеграции двух дыханий в одно.

Схема работы

• Положите свою руку на солнечное сплетение дыхальщика, чтобы вывести из его тела немного задержанной энергии.

• Проговорите аффирмации. Мое сердце и воля едины.

Это безопасно для меня – следовать моему сердцу и выполнять свою волю.

• Слегка надавите на тимус, локализующийся в верхней части грудной клетки, чтобы помочь открыть сердце.

Результат

Интеграция сердца и воли. Чувство единения и единства всего мира.

ОТСУТСТВИЕ ДЫХАНИЯ В ЖИВОТЕ

Указывает на чувство вины и самоосуждение. Показывает слабую волю, незаземленность, сопротивление бытию. Физические симптомы отсутствия дыхания в животе: боль в нижней части спины, нарушения пищеварения, проблемы с предстательной железой у мужчин, женские заболевания. У женщин чаще всего худой плоский живот.

Человеку необходимо сосредоточить энергию воли так, чтобы собственный Дух мог быть его руководителем. Уделите столько времени, сколько необходимо, чтобы открыть абдоминальное дыхание (животом). Не продолжайте тренинг до тех пор, пока оно не откроется. Следите за тем, чтобы абдоминальное дыхание снова не прекратилось.

Схема работы

• Мягко надавите на живот дыхальщика. Попросите его оттолкнуть ваши руки животом при выдохе.

• Проговорите аффирмации. Мое сердце и воля едины.

Я невредим и в безопасности.

Получать руководство – это безопасно для меня.

Пребывать в своем теле – это безопасно для меня.

Моя воля – это воля Бога.

Я полностью прощаю и принимаю себя.

Результат

Значительное усиление общего дыхания. Дыхание приносит Дух и энергию, укрепляет волю. Возможно, пройдут физические симптомы заболеваний нижней части тела.

ЗАБИТАЯ ГОРЛОВАЯ ЧАКРА

Горло – это способность выражать себя. Забитая горловая чакра указывает на проблемы, связанные со способностью выражения себя в окружающем мире. Человеку было не позволено выражать себя: его сильно критиковали и сдерживали. Дыхальщик может давиться, кашлять, то есть душить свою способность выражения, все это должно быть устранено.

Схема работы

• Попросите дыхальщика представить трубку, спускающуюся вниз по горлу, в то время как он дышит.

• Проговорите аффирмации. Дышать легко и безопасно.

Выражать свои чувства так же безопасно для меня, как дышать.

• Попросите дыхальщика практиковать пение без слов, поиграйте с ним в гуделки, пропойте мантры.

Результат

Открывается большая способность выражения себя, появляется чувство свободы и легкости.

КОНТРОЛИРОВАНИЕ ВЫДОХА

Указывает на удерживание негатива. Дыхальщик держит в себе негатив путем задерживания дыхания. Живот при этом напряжен, поэтому в первую очередь надо обеспечить свободный поток дыхания и расслабить мышцы живота. Задержка дыхания уменьшает объем вдоха (когда выдох не отпущен, нет места для полного вдоха).

Схема работы

• Поощрите дыхальщика расслабиться на выдохе. Попросите его отпустить напряжение и контроль, чтобы полностью выдохнуть.

• Проговорите аффирмации.

Отпустить проблемы – это безопасно для меня. Уступать – это безопасно для меня. Это безопасно – выражать свои чувства. Это безопасно – выражать себя.

• Слегка надавите на область грудины, чтобы судить о расслаблении. Держите свою руку в этом месте, пока дыхальщик не отпустит напряжение и эта область не станет мягкой. Если вы сможете убедить его расслабить эту область, выдох будет отпущен.

• Научите дыхальщика делать быстрый выдох облегчения, расслабляясь на выдохе. Хорошее соотношение при этом три к двум: вдохните, считая до трех, и выдохните, считая до двух.

• Чтобы раскрыть паттерн, попросите дыхальщика сделать такой глубокий вдох, какой он только может, а затем отпустить выдох.

• Возможно, вам понадобится подпереть дыхальщика подушками, чтобы он отдался силе гравитации и отпустил напряжение живота. Это создает более безопасное пространство.

Результат

Активизация живота и верхней части грудной клетки, способность очистить подсознание, довериться и уступить.

КОНТРОЛИРУЕМЫЙ ИЛИ ОГРАНИЧЕННЫЙ ВДОХ

Указывает на ограничение потока добра. Часто человек не чувствует себя достойным каких-то жизненных благ. У такого дыхальщика имеется тенденция к ограничению вдоха.

Схема работы

• Попросите дыхальщика полностью выдохнуть и задержать дыхание так долго, как только он может.

• Проговорите аффирмации.

Я отказываюсь от желания считать себя недостойным (недостойной).

Я принимаю мое благо.

• Помогите дыхальщику полностью открыть рот.

• Сделайте так, чтобы дыхальщик осознал свою тенденцию к ограничению вдоха.

• Попросите дыхальщика сделать дыхательное упражнение «всхлипывающее дыхание», чтобы увеличить объем вдоха.

Результат

Увеличение способности принимать блага, даруемые жизнью.

АСТМАТИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ

Указывает на недостаток доверия и страх. Дыхальщик не отпускает выдох полностью, поэтому и нет полного вдоха. Астма основана на страхе задохнуться, здесь присутствует чувство паники.

Дыхальщики считают себя очень уязвимыми, поэтому часто не чувствуют себя в безопасности, лежа на спине. Они нуждаются в мягком, медленном, целительном дыхании.

Домашнее задание для астматиков: сто или больше вдохов-выдохов в день в полусидячем положении при расслабленных мышцах живота. Все, что вам нужно сделать, – это добиться активизации грудного дыхания. Пусть откроется небольшая щель, проход для воздуха. Дух сделает все остальное.

Схема работы

• Прислоните дыхальщика к креслу или стулу так, чтобы освободить грудь. Цель: человек не должен использовать мышцы живота. Это также помогает создать чувство безопасного пространства.

• Замедлите дыхание, убедите дыхальщика действительно расслабиться и отпустить сначала вдох, а затем выдох.

• Наблюдайте за областью грудины, слегка надавите на нее, чтобы расслабить.

• Похвалите дыхальщика, когда он добьется расслабления этой области.

• Надавите также на грудные мышцы, чтобы расслабить их.

• Проговорите аффирмации.

Я достоин того, чтобы дышать.

Дышать – это безопасно для меня.

Дышать – это легко. Я дышу свободно и легко.

Я доверяю себе и Богу.

Я могу получить достаточно того, чего хочу.

Результат

Освобождение дыхания. Полный, чистый вдох. Способность дышать легче.

СЖАТЫЕ ЧЕЛЮСТИ

Указывают на подавленный гнев и другие сильные чувства. Сжатие челюстей – это один из наиболее мощных путей контроля и сдерживания чувств, особенно таких сильных, как горе и гнев. Дыхальщик сдерживает выдох путем сжатия челюстей или закрытия рта. Это может быть связано также с тяжестью или сжатием в груди.

Схема работы

• Попросите дыхальщика расслабить челюсть, затем оттяните челюсть, чтобы открыть рот.

• Попросите дыхальщика бить подушки, чтобы высвободить гнев и ослабить контроль.

Результат

Больше нет необходимости в контроле.

ПРЕКРАЩЕНИЕ ДЫХАНИЯ

Указывает на подсознательное стремление к смерти. Может быть, человек не был желанным ребенком. Он может быть подвержен несчастным случаям, иметь разрушительные привычки. Такой человек хочет уйти домой, возвратиться к Духу. Его сознание во время тренинга оставляет тело, идет в высшее измерение, чтобы избавиться от желания смерти.

Схема работы

• Положите свою руку на живот дыхальщика и дышите за него. Возможно, он будет уходить несколько раз во время тренинга. Не пугайтесь этого.

• Если прекращение дыхания длится дольше, чем пять минут, скажите дыхальщику аффирмацию на ухо: «Ты любим(а), и мы счастливы, что ты здесь».

Результат

Избавление от подсознательного стремления к смерти.

После дыхания в паре проведите медитацию. Предлагаю чудесную медитацию, составленную Эрнестом Холмсом, основоположником Науки Разума. Она выражает, как мне кажется, состояние, когда зависимость от внешних проявлений и влияние нашего подсознания (хотя мы и не признаем его) нейтрализуются тем внутренним знанием, которое представляет собой Высшую Силу нашего сознательного разума.

Вы можете записать эту медитацию на магнитофон и прослушивать ее как можно чаще.

МЕДИТАЦИЯ «МИР И ПОКОЙ – ЭТО СИЛА В СЕРДЦЕ БОГА»

Устройтесь поудобнее, так, чтобы вас никто не беспокоил. Включите тихую спокойную музыку или запись медитации, которую заранее подготовили. Расслабьтесь.

Я обретаю мир и покой в сердце Бога. Для меня сердце Бога находится в самом центре моего существа. Неважно, как сильно давит на меня беспорядок внешнего мира, меня даже не тревожит суета моего непосредственного окружения. Я знаю, что единственный способ противостоять внешней неразберихе, – это обрести мир и покой внутри себя. «Мир оставляю вам, мой Мир даю вам: не так, как мир дает, Я даю вам. Да не смущается сердце ваше и да не устрашится». Эти слова поддержки и успокоения – всегда со мной, и я слышу, как они получают отклик в глубинах моего существа. Музыка…

Я отпускаю все страхи – те безымянные страхи, которые так долго меня угнетали, омрачали мою радость, наполняя мои дни страданиями и дурными предчувствиями. Теперь я покончил(а) со страхом.

И правда, чего бояться божественному и бессмертному существу? Разумеется, не стоит бояться людей, ибо так же, как я являюсь божественным и бессмертным существом, так и любой другой, и каждый есть брат мой. Я осознаю единый Закон Жизни, работающий во всем, пронизывающий все и вдохновляющий каждого, с кем я общаюсь. Музыка.

Ни плохое самочувствие, ни болезни, ни даже смерть не могут устрашить меня, ибо в моем теле постоянно струится вечная и совершенная Жизнь, непрестанно творящая свою безупречную работу самым идеальным образом, исцеляющая и обновляющая мое тело. Меня не устрашат ни недостаток чего-либо, ни нужда, ибо единая бесконечная сущность всегда, в любое время обеспечивает меня всем необходимым. Нет ничего, чего бы мне следовало бояться, ибо я – неотделимая часть Бога. Я живу в нем. Он живет во мне. Меня влечет Его совершенный мир и покой. Я обретаю Мир и Покой в сердце Бога. И это так и есть!

После этой чудесной медитации самое время заняться решением проблем. Помните всегда: чем больше вы боитесь решать проблему, тем более сложной она становится. Поэтому учитесь превращать проблемы в возможности и задачи.

У кого из нас в жизни не возникают проблемы? Но если трактовать их как проблемы – они и останутся проблемами. А что если превратить их в задачи? А задачи – в возможности?

Чувствуете разницу? Проблема – это не тупик, не конец, это та самая задача, которую именно вам нужно решить. И никто, кроме вас, не сможет выполнить это задание. Если будете рассматривать свои проблемы как возможности, вы начнете действовать, перейдете от паралича к размышлению над очередным уроком жизни.

Жизнь постоянно подкидывает нам проблемы разного рода, потому что любит нас. Да-да, именно так! Ведь когда у нас все относительно хорошо, мы забываем о том, что Вселенная пребывает в постоянном движении, и нам тоже необходимо двигаться, чтобы поспевать за этим движением. А неохота, лень: все и так хорошо. Вот тогда-то наши Ангелы-хранители и устраивают нам встряску, напоминая о том, что остановка равносильна падению.

Увольнение или разорение, измена или предательство любимого человека, даже смерть родного человека – все это делается не для того, чтобы причинить нам боль. Так Высшие Силы заставляют нас принимать перемены и изменяться самим, чтобы перейти на более высокий духовный уровень.

Давайте пройдем, как по ступенькам, по нескольким основным пунктам антикризисной программы. Она поможет вам наиболее адекватным образом реагировать на любую ситуацию и с честью выходить из любых испытаний!

Что бы ни случилось, никогда не спрашивайте с негодованием: «За что?!» Лучше задайте себе вопрос: «Что мне нужно усвоить, чему научиться, что сделать?»

Подумайте, почему именно вы получили этот урок. Чему надо научиться? Ищите резервы: на чем нужно сфокусировать внимание, чтобы мобилизовать свои силы и тем самым заставить себя действовать. С тех пор как из моего лексикона исчезло слово «проблема», жизнь стала подкидывать мне вполне удобоваримые и решаемые задачи. Я могу поплакать, расстроиться, даже немного покричать – ведь я живой человек со всеми своими чувствами и эмоциями. Но здравый смысл всегда преобладает. Уходить в депрессию – себе дороже. Нужно действовать, и действовать разумно.

Составьте четкий план действий в сложившейся ситуации. Проанализируйте, рассмотрите со всех сторон несколько вариантов и их последствия.

Всегда помните: безвыходных ситуаций не бывает. Расставьте приоритеты. Рассмотрите разные варианты решения: «Что будет, если… А если так…» Только не затягивайте принятие решения. Лучше всего действовать на опережение. Помните, профилактика всегда дешевле лечения!

Не хватайтесь за все сразу.

Обычно, найдя несколько вариантов выхода из той или иной ситуации, мы начинаем действовать во всех направлениях сразу. Хорошо, если вы сумеете ничего не упустить. Но лучше трезво взвесить свои способности и возможности, при необходимости призвать на помощь родных или коллег. Подышите 20–30 минут спокойным, ровным дыханием, обратитесь к своим Ангелам с просьбой о помощи. Всегда обращайтесь за помощью! Только сильный человек способен на это.

Когда вы находитесь в расстроенном состоянии (прочитайте это слово еще раз: расстроенный), вам просто нужно настроиться.

Мысленно проговорите несколько аффирмации. Когда обращаетесь за помощью, решаете важные вопросы, четко проговаривайте каждую фразу, ясно выражайте свои мысли, чтобы люди могли вас услышать и правильно понять. Это всегда необходимо, а уж во время решения важных задач – особенно.

Проблемы не возникают на пустом месте, из ниоткуда.

Предпосылки были давно, просто вы упорно не хотели их замечать. Вы не слышали и не принимали сигналов. Если вы грамотно отреагируете на ситуацию теперь, когда проблема возникла, то сможете быстро заметить позитивные изменения. Или, наоборот, вовремя поймете, что выбрали не тот путь решения задачи.

Следите за «дорожными знаками» Вселенной. Даже самые слабые сигналы нужно уметь принять и проанализировать. В этом деле очень хорошо помогает интуиция.

Любая проблема, преобразованная в задачу, становится уроком и опытом. Учитесь!

В рамках каждой проблемы есть возможность совершенствоваться.

Чему вам дали возможность научиться? Вы стали мудрее? Сильнее? Грамотнее? Терпимее? Сместите акценты и сделайте проблему своим союзником.

Проблемы могут указывать на то, что ваши прошлые стратегии успеха устарели и не годятся для изменившейся действительности.

Не зависайте в прошлом! Не хватайтесь за него. Не почивайте на прошлогодних лаврах.

Жизнь быстротечна. И вне зависимости от того, успели вы перестроиться или нет, жизнь продолжается. Пересмотрите ваши стратегии в соответствии с новыми целями или новой обстановкой.

И самое главное: не ищите врагов!

Срывы неизбежны. Примите это как данность. Не тратьте впустую время, ища возможность изменить это положение. Наоборот, используйте его силу!

Я отказываюсь от страха перед неодобрением родителей.

Неодобрение отца или мамы не могут оказать на меня никакого влияния. Я уже взрослый и самостоятельный человек!

Я получаю помощь и сотрудничество от каждого, кто необходим мне для достижения желаемого результата.

Все происходит еще лучшим образом, чем я планировал(а).

Я позволяю себе иметь в жизни больше блаженства, любви, денег, чем мог(ла) бы раньше себе представить.

Я не стремлюсь превосходить кого-либо. Я уже есть Божественный успех и удача!

Эти аффирмации касаются как задач личного плана, так и задач в бизнесе.

Мудрых вам решений! Сделайте проблемы своими союзниками!

Наверное, вам уже не надо напоминать о необходимости нарисовать мандалу и устроить шеринг. И, конечно, вы сами с удовольствием обращаетесь к своему дневнику, записываете в него аффирмации и те удивительные открытия, которые совершаете во время сессий и после них!

Пятая сессия: дыхание в зеркало

Вы помните о том, что каждая сессия у нас начинается с «диеты хороших новостей»? А как поживает ваш дневник? Отмечайте в нем все чудеса или, наоборот, проблемы и то, как чудесно вы их решили, словно это простые и понятные школьные задачки…

На последней сессии вам предстоит отработка паттернов взаимоотношений с самим собой. Приготовьте зеркало на подставке. Зеркало должно быть достаточно большим, чтобы вы могли видеть все свое лицо. Если это туалетный столик, то заранее уберите с него все лишнее.

Теперь садитесь перед зеркалом. Начнем сеанс с чтения аффирмаций.

Я (имя) люблю себя. Я люблю и любим(а).

Теперь и навсегда я приятен (приятна) себе.

Я всегда приятен (приятна) себе в присутствии других.

Я всегда приятен (приятна) другим, и другие приятны мне.

Я независимый человек и позволяю другим быть такими же.

У меня есть право сказать «нет» людям и при этом не потерять их любовь.

Другие люди могут сказать мне «нет» и при этом не обидеть меня.

Я люблю себя и поэтому люблю других.

Я люблю себя, поэтому другие любят меня.

Я люблю других и другие любят меня.

Я люблю других и позволяю другим любить себя.

Чем больше я люблю себя, тем больше другие любят себя.

ДЫХАНИЕ В ЗЕРКАЛО

Проверьте: телефоны отключены? Включайте музыку и начинайте дыхательную практику, глядя в зеркало. Через 40–60 минут ложитесь на подстилку на пол и дышите обычным способом. Я уверена, что к этому времени ваши обычные дыхательные паттерны уже изменились, и вы получите наслаждение от этого процесса. В это время может звучать тихая и приятная музыка.

Нарисуйте последнюю мандалу. Развесьте все мандалы на стене снизу вверх, начиная с самой первой и заканчивая последней, сегодняшней. Опишите в своем дневнике, насколько отличаются рисунки. Что вы видите на них? Возможно, рисунки стали светлее или красочнее. Может быть, они стали умещаться внутри круга или, наоборот, стали смелее выходить за ограничивающие рамки.

Какие символы вы видите на своих рисунках? Это могут быть цветы, птицы, животные… А если их перевернуть? Не пытайтесь расшифровать их и не давайте оценку. Просто смотрите, как на произведения искусства.

Если в рисунках нет никаких изменений, возможно, вам нужно пройти еще пару-тройку сессий. В любом случае, продолжайте дыхательные практики. Например, вы дышали каждый день или через день, постарайтесь теперь приходить друг к другу за помощью каждую неделю. Впрочем, это уже ваш выбор. Помните: создавая нас, Господь дал нам бесценный подарок – право выбора. И вознаградил нас прекрасными телами для того, чтобы мы могли осуществить свой выбор!

В конце сессии проговорите специальное закрывающее обращение.

ЗАКРЫВАЮЩЕЕ ОБРАЩЕНИЕ

Мы благодарим вас, Мастера Света, Ангельские Иерархи и Божественное Присутствие, за ваше руководство, помощь и поддержку этого совершенного дыхательного процесса для всей группы. Я благодарю вас за совершенную интеграцию, совершенную память, совершенную гармонию в Присутствии Бога и совершенное принятие всего блага для всех, проявленные в течение всего семинара.

Мы благодарим Божественное Присутствие за мощные и ясные знаки соединения каждого участника группы с Высшим Присутствием. За прощение и принятие мира таким, как он есть.

Мы благодарим Присутствие и Высшее Я каждого участника группы за руководство, осознание и дары, полученные на протяжении всего семинара. Мы благодарим вас, Мастера Света, Ангельские Иерархи и Ангелы, а также Божественное Присутствие, за Свет и Любовь, льющиеся из наших сердец в окружающий нас мир!

И так оно и есть! Как мир есть, как Бог есть, как мы есть, я есть!

Послесловие

Есть Бог, есть Мир, они живут вовек.

А жизнь людей мгновенна и убога.

Но все в себя вмещает человек,

Который любит Мир и верит в Бога.

Николай Гумилев

Когда-то я училась в центре «Агапе» в Лос-Анджелесе. В этом центре красивая чернокожая женщина, композитор, пианистка и руководительница хора Рики Байерс сочинила прекрасную песню. Когда она ее пела, все в зале вставали и подпевали ей, показывая руками то на себя, то на своих соседей. Это так захватывало, вызывало чувство единства и просто радости бытия. Мне очень понравилась эта песня, и я постаралась перевести ее на русский. На конференции по Науке Разума, которая проходила на Крите в 1998 году, я три часа бродила по берегу Эгейского моря, складывая русские слова так, чтобы они легли на музыку Рики Байерс. Теперь эту песню поют и в нашем центре, и не только в нем.

Я так люблю себя,

Что я могу любить тебя.

И ты начнешь любить себя

И сможешь полюбить меня!

Учитесь любить и учите других любви! Сделайте себе подарок – сессию Трансформирующего дыхания. Найдите ближайший центр или опытного тренера. Слава Богу и интернету, сейчас можно без особого труда найти практически все, что пожелаешь! Если вы осваиваете домашний тренинг, получив новые навыки дыхания, не оставляйте этот опыт. Развивайте его, дышите и будьте здоровы!

Помните: абсолютной панацеи от всех проблем нет, существуют тысячи исцеляющих и психотерапевтических практик и методик. Когда один метод перестает работать, отправляйтесь на поиски нового метода.

Только не спешите объявлять старый метод неэффективным. Сначала нужно практиковать его по меньшей мере в течение 21–40 дней без перерывов и «прогулов». Именно такое время необходимо, чтобы выработать новую привычку и накопить необходимую энергию. Пропустив хотя бы один день работы, например с аффирмациями, начинайте сначала, как с первого дня. Только через 21 день работы без «прогулов» вы можете сказать, что этот метод вам не подходит.

Начните практику прямо сейчас, не откладывая. Начните свой путь трансформации с аффирмаций – новых позитивных утверждений. Свет и любовь вам, люди!

Я утверждаю, что Любовь присутствует во мне, течет сквозь меня и движет мною. Я знаю о том, что Любовь окружает всех людей и присутствует в них, где бы они ни были. Она исходит от людей, любящих меня. Я утверждаю, что это происходит в данный момент и входит в мою жизнь.

Эти слова являются истиной, и со спокойным и радостным сердцем, наполненным благодарностью и верой, я адресую их Великому Закону Разума в Действии, и Закон уже откликается на них в мире моих отношений.

Я люблю и любима. Я нужна, необходима.

Я богата и щедра. Я красива и мудра.

Я люблю и одобряю себя. Я открыта для любви.

Любить – это безопасно. Я достойна любви.

Я открыта и восприимчива к чудесным переживаниям, наполняющим мою жизнь.

И так оно и есть!

Желаю Радости, Света и Любви!

Ваша Ангелина.

Контактная информация: 119021, Россия, Москва, а/я 19.

Телефон: 8-926-247-0888.

www.angelshome.ru

www.luizahei.ru

www.anhay.narod.ru

www.master-pros4eniya.narod.ru

www.angels1111.newmail.ru

Приложение. ЛАСКОВЫЕ СЛОВА ДЛЯ САМОГО БЛИЗКОГО ЧЕЛОВЕКА

В этом списке вы найдете такие слова, при чтении которых улыбнетесь или почувствуете толчок в сердце, а может, в животе проснутся бабочки. Выпишите эти слова в свой блокнот и читайте, произносите, распевайте их как можно чаще. Дарите их самому близкому человеку – себе самому!

Можно наговорить ласковые слова, которые вам понравятся, на плеер и слушать в течение дня. Еще лучше попросить близкого вам человека противоположного пола очень нежно произнести их в микрофон вашего звукозаписывающего устройства. Можно выбрать слова, которые ассоциируются у вас с материнской любовью и попросить маму или другую приятную вам женщину наговорить их в микрофон. Под звучание ласковых слов вы можете дышать не менее эффективно, чем под специальную музыку!

Помню, когда я попросила свою маму сказать что-нибудь хорошее обо мне, ей было очень трудно. Она придумала не больше десяти слов, причем два раза повторила слово «смелая». Для моей мамы было очень важно, чтобы я не была трусихой. А я и не была. Лезла, что называется, нарожон, когда этого совсем не надо было делать, всегда защищала кого-то, отстаивала чужие интересы… Вот о себе попросить никогда не могла – не так меня воспитывали родители-коммунисты: «Сначала думай о Родине, и только потом о себе».

Однако жизнь имела на меня несколько другие планы. Она приготовила мне свои особые задачи и буквально заставила их решать.

Теперь я понимаю, как важно человеку освободиться от обид, которыми он заполнил свою душу. Вот отчего мы не можем дышать полной грудью и, как следствие, болеем, чувствуем себя несчастными, неуспешными, нелюбимыми. Более того, привычные паттерны мышления и дыхания настойчиво погружают нас в болото негатива и не дают нам из него выбраться. И почему-то нам снова и снова неосознанно хочется занять свое привычное место в этой луже.

В чем дело? Вспомните показательные фразы, которые сопровождают нас по жизни: «Ты что, самая умная?», «Оно тебе надо? Что ты лезешь?», «Что, хочешь выпендриться? Хочешь быть лучше всех?» Мы старались не высовываться в детском саду, в школе, в институте, на работе. Убеждение: «Гвоздь, который вылезает, забивают молотком» – осталось на всю жизнь у многих из нас. Мы боимся быть исключительными, выдающимися, непохожими. Таких у нас в обществе не очень-то любят. Мы боимся зависти и сглаза (вот уж чисто русская тема). Мы боимся чиновников, начальников на работе и строгих родителей, грубых мужей, презирающих жен.

Эх, куда же бедному крестьянину податься? В дыхание! Начните с малого. Позвольте себе хотя бы дома, хоть чуть-чуть вздохнуть полной грудью.

Позвольте себе ощутить необыкновенную радость от вдыхаемой энергии любви и нежных слов ваших любимых. Считайте, что сама Вселенная говорит эти нежные ласковые слова!

Авантюрная

Адски божественная

Алмазная

Амазонка

Ангел

Ангелок

Ангелочек

Ангельская

Андромеда

Антилопка

Апельсинка

Апельсинчик

Ароматная

Атлантида ты моя

Африканочка

Афродита

Бабочка

Багира

Баловница

Барабулька

Барсучок

Барсятинка

Бархатистая

Бархатная

Бдительная

Бедная овечка

Безграничная

Безмятежная

Безумно хороша

Безусловная

Белоснежка

Белочка

Бельчонок

Березка

Березонька

Бескорыстная

Бесподобная

Беспристрастная

Бесстрашная

Бестия

Бесценная

Бирюлинка

Благодарная

Благожелательная

Благополучная

Благословенная

Благоуханная

Благоухающая

Блескучая

Блестючая

Блестящая

Близкая

Блистательная

Богатая

Богиня

Бодрая

Божественная

Бомбочка

Бриллиант мой

Бриллиантовая

Будюка

Бульбулюшечка

Бумбарилла

Бусинка

Быстрая

Бэбик

Бэбичка

Бэйба

Бэйби

Бэйбик

Важная

Вампируша

Ванильная

Ваууу какая

Вдохновленная

Ведущая

Ведьмочка

Великая

Великодушная

Великолепная

Великолепнейшая

Величавая

Величайшая

Величественная

Верблюжонок

Вербонька

Веселая

Веселушка

Весенняя

Ветреная

Веточка

Взрывоопасная

Видная

Вкусная

Вкусняша

Влюбленная

Влюбчивая

Внимательная

Вожделенная

Возбуждающая

Возбужденная

Воздушная

Возлюбленная

Возрожденная

Волнительная

Волевая

Волнующая

Волшебная

Волшебница

Вольная

Воодушевленная

Восклицательная

Воспевающая

Восприимчивая

Востребованная

Восхитительная

Восхитительно

женственная

Восходящая

Впечатлительная

Впечатляющая

Выдумщица

Выигрывающая

Гаечка

Галочка

Галченок

Гармоничная

Героиня

Гибкая

Гладенькая

Гламурная

Глубокая

Глупышка

Головокружительная

Голопопик

Голуба

Голубичка

Голубка

Голубонька

Голубочек

Голубушка

Горлица

Горячайшая

Горячая

Горячка моя ночная

Грандиозная

Грациозная

Грация

Губастенькая

Губастик

Гуля

Гуська

Гуся

Девочка моя

Девственная

Девчончик

Девчоныш

Девчоночка

Действующая

Деликатесная

Дерзкая

Детка

Деточка

Дива

Дивная

Дивчинонько

Диковинка

Динамичная

Добрая

Добрейшая

Доверчивая

Доверяющая

Довольная

Долгожданная

Домовитая

Дорогая

Дорогущая

Достойная

Доступная

Драгоценная

Дракоша

Дружелюбная

Душа моя

Душевная

Душистая

Дьяволица

Единственная

Ежунька

Естественная

Ежик

Ежинька

Жабулька

Жаркая

Желанная

Жемчужина

Жемчужная

Женственная

Живая

Живенькая

Живительная

Живописная

Животворящая

Живчик

Жизненная

Жизнерадостная

Жизнь моя

Жрица любви

Журчащая

Журчинка

Забава

Забавная

Забавница

Забалденная

Забияка

Заботливая

Завиточек

Завлекательная

Завлекающая

Заводная

Загадка

Загадочная

Загляденье

Загогулинка

Зажигалка

Зажигательная

Зазывная

Заинька

Зайка

Зайчонок

Зайчишка

Заманиха

Замануша

Заманчивая

Заманяшка

Замечательная

Замечательнейшая

Замечательница

Заморочинка

Заморочка

Занозка

Заря

Застенчивая

Зачаровательная

Зачарующая

Зашибенная

Заюшка

Зая

Заяц

Звездная

Зверулечка

Зверулька

Зверушенька

Зверушечка

Зверушка

Зверек

Зверенок

Звереночек

Звездуленок

Звездуленька

Звездулечка

Звезда

Звездинка

Звездочка

Здравомыслящая

Земная

Зефирчик

Златовласка

Змейка

Значимая

Зовущая

Золотая

Золотенькая

Золотко

Золотце

Золотце мое самоварное

Зоренька

Зоркая

Зорька

Зорюшка

Игривая

Игруленок

Игруленочек

Игрулечка

Игрулька

Игруша

Игрушечка

Избранница

Извращунья

Излеченная

Изменчивая

Изобретательная

Изумительная

Изумрудная

Изысканная

Изюминка

Изюмка

Изящная

Импровизирующая

Импульсивная

Инициативная

Интенсивная

Интересная

Интригующая

Интуитивная

Искорка

Искренняя

Истинная

Исцеленная

Казюлечка

Капелька

Каприза

Капризулька

Карамелька

Карапуз

Киса

Киска

Кисточка

Кисулечка

Кисуля

Кисуньчик

Кисюленочек

Кладезь

Клевенькая

Клеопатра

Клубничка

Клубничная

Ключевая

Кнопа

Кнопик

Кнопка

Кнопочка

Козленок

Козочка

Козюличка

Колдовская

Колдунья

Колокольчик

Колюка

Коммуникабельная

Конгруэнтная

Контря

Конфетка

Коровка

Коровушка

Королева

Королевна

Котенок

Котеночек

Котик

Котопусик

Котя

Кочерыжечка Коша

Кошакаичпк

Кошечка

Краса

Красава

Красавица

Красивая

Красивейшая

Красивущая

Красочная

К расу ля

Крейзюша

Кремовая

Кренделек

Крепкая

Кроткая

Кроха

Крохотница

Крохотуля

Крохотулька

Крохотная

Кроша

Крошечка

Крошка

Кругленькая

Крылатая

Кудесннца

Кудрявая

Кукленок

Куколка

Кукушечка

Кукушонок

Кумулятивная ты моя

Кутюрье

Кучеренок

Кучеряшка

Ладная

Ладушка

Лаконичная

Ланочка

Лань

Ланька

Лапка

Лапонька

Лапочка

Лапуленок

Лапулечка

Лапусеныш

Лапуля

Лапушка

Ласка

Ласковая

Ластена

Ласточка

Ластунья

Лебедушка

Легендарная

Легкая

Легкомысленная

Лепесток

Летящая

Лидер

Лизулечка

Лизунька

Лизонька

Лизулька

Ликующая

Лимпампулечка

Липка

Липонька

Липочка

Липучая

Лисулечка

Лисулька

Лисенок

Лисеночек

Лисичка

Лиска

Лисонька

Листик

Ловкая

Лотос цветущий

Лояльная

Лучезарная

Лучик

Лучик мой

Лучик солнца

Лучиковая

Лучистая

Лучшайшая

Лучшая

Лыбедь

Львенка

Львенушка

Львица

Львушка

Льдинка

Любушка

Любезная

Любимая

Любимка

Любимочка

Любовь моя

Любознательная

Любящая

Лютик

Ляля

Магнетическая

Магнолия

Мадемуазель

Малек

Маленькая

Малинка

Малышка

Малышоночек

Малюска

Малютка

Малявка

Малявочка

Мама

Мамзелька

Мамонтенок

Мамулек

Мамуля

Маняшка

Манящая

Мартышка

Мартышонок

Мастерица

Масюсечка

Машатина

Мгновенная

Медовая

Мелодичная

Мечта

Мечта поэта

Милашка

Милая

Миленка

Миленькая

Милка

Мирная

Многогранная

Могущественная

Модная

Модница

Молодчина

Морская

Мотылек

Мудрая Муза

Муза моя

Музыкальная

Мультяшка

Муренка

Муреночка

Мурзенок

Мурзик

Мурзилка

Мурка

Мурлыка

Мурочка

Мышастая

Мышастик

Мышенок

Мышеночек

Мышка

Мышонок

Мягкая

Наблюдательная

Награда

Наслаждающаяся

Настойчивая

Настоящая

Находчивая

Небесная

Невозмутимая

Невообразимая

Нега, блаженство

Неженка

Нежинка

Нежка

Нежная

Нежнокрылая

Незабудка

Незабываемая

Незаурядная

Неземная

Неизведанная

Неиссякаемая

Ненагляда

Ненаглядная

Необходимая

Необыкновенная

Неожиданная

Неординарная

Неотразимая

Неописуемая

Неповторимая

Непосредственная

Непостижимая

Непредсказуемая

Непредубежденная

Непринужденная

Несравненная

Несказанная

Нескучная

Неутолимая

Неутомимая

Новатор

Новенькая

Норка

Носяшка

Нудисточка

Нужная

Нямка

Обаятельная

Обворожительная

Обжигающая

Обжорка

Облачко мое пушистое

Обманщица

Обнимашка

Обновленная

Обожаемая

Обольстительная

Образованная

Общительная

Объединяющая

Обычная

Огненная

Огонек

Одаренная

Одобряющая

Одухотворенная

Оживленная

Озорная

Озорница

Олененок

Олененочек

Олешка

Определенная

Оптимальная

Оптимистичная

Опытная

Организованная

Органичная

Оригинальная

Орхидея

Ослепительная

Ослепляющая

Острый язычок

Особа Высокого Рода

Особенная

Осознающая

Ответственная

Отдыхающая

Отзывчивая

Открытая

Отрада

Отпускающая

Офигительная

Охохонюшка

Очаровательная

Очаровательница

Очаровашка

Очаровулечка

Очаровывающая

Очаровунчик

Очаровуша

Очищающаяся

Ошеломляющая

Парящая

Пампушечка

Пампушка

Пана

Панночка

Пантера

Пантерка

Папуасик

Папуасочка

Передовая

Персик

Персиковая

Перышко

Печенька

Пионэрка вай

Плавная

Пламенная

Пластичная

Пленительная

Пленяющая

Плюшечка

Победительница

Подарок

Подвижная

Поддерживающая

Подлинная

Поднимающаяся

Подруженька

Подружка

Позитивная

Познающая

Полнокровная

Полноценная

Помогающая

Понимающая

Популенька

Поросюшка

Потрясающая

Поэтическая

Празднующая

Пребывающая

Превосходная

Предприимчивая

Презентабельная

Прекрасная

Прелестная

Прелестница

Прельстительная

Прелесть

Премудрая

Преображенная

Приветливая

Привлекательная

Пригожая

Признанная

Признательная

Принимающая

Принцеска

Принцесса

Природная

Притягательная

Приятная

Пробужденная

Проворная

Прогрессивная

Продвинутая

Прозрачная

Проказница

Проницательная

Просвященная

Простая

Профессионал

Процветающая

Прощающая

Проявленная

Птаха

Пташка

Птенчик

Птица

Птичка

Птичка говорун

Пунктуальная

Пупок

Пупсик

Пупсяшка

Пуся

Путеводная

Путешествующая

Пушинка

Пушистая

Пушистик

Пушок

Пчелка

Пыхтелочка

Пыхтунья

Пышка

Пьянящая

Работяга

Радостная

Радость души моей

Радость моя

Радуга

Радужная

Разборчивая

Развивающаяся

Разноцветная

Разрешающая

Разумная

Райская

Раскованная

Раскрепощенная

Располагающая

Расслабленная

Реализованная

Реальная

Редкая

Редкой души человек

Редкостная

Резвая

Резвунья

Респектабельная

Решительная

Рискованная

Ритмичная

Ровная

Родимая

Родная

Родненькая

Родничок

Розовая

Розочка

Романтичная

Ромашка

Ромашковая

Роса

Росинка

Роскошная

Рукодельница

Русалка

Русалочка

Ручеек

Рыбенок

Рыбка

Рыбоежка колючая

Рыбонька

Рыбочка

Рыжулька

Рыжик

Рыжуля

Рысенок

Рысеночек

Рыська

Рысюленок

Рысюльчик

Самая

Самая любимая

Самая-самая

Самовосстанавлнвающаяся

Самодостаточная

Самостоятельная

Самоцвет

Самочка

Сахарная

Сахарочек

Сбалансированная

Свежая

Сверкающая

Свет в темном тоннеле

Свет моей души

Светик

Светик-семицветик

Светлая

Светлое солнышко

Светлячок

Светящаяся

Свободная

Своеобразная

Святая

Сердечная

Сердце мое

Секса

Сексуальная

Сердечко

Сердцеедочка

Серебряная

Серебрянушка

Серна

Сиамская

Сильная

Снмпапуснк

Снмпампушка

Симпатичная

Симпатулька

Симпатяшка

Симпомпомчик

Симпотная

Синичка

Сияние

Сияющая

Сказка

Сказочная

Сказочница

Скромница

Скромннчка

Скромняга

Славная

Сладенькая

Сладкая

Сладкий сахар

Сладостиая

Сладострастница

Сладость

Сластена

Смоковница

Смарагдовая

Смелая

Смешинка

Смешнуля

Смешульк а

Смирная

Смышленая

Снегурочка

Снегурка

Снежулька

Снежинка

Снежка

Сноглазая

Сногсшибательная

Соблазняющая

Собранная

Совершенство

Согревающая

Созидающая

Сокровище

Солнцеликая

Солнышко

Соловушка

Сообразительная

Состоявшаяся

Сострадательная

Сосулька

Сочная

Спокойная

Спонтанная

Способная

Статная

Стильная

Страстная

Стройная

Стройненькая

Старушка

Стебелек

Стерва, но хорошая

стерва

Стервозинка

Стрижуля

Стройная

Сумасшедшая

Супер

Супер-пупер

Суперпупик

Суперская

Сурок

Существенная

Сфокусированная

Счастливая

Счастье мое

Таинственная

Тактичная

Талантливая

Тампушка

Танцующая

Творение

Творческая

Терпеливая

Терпимая

Терпящая

Телочка

Теплая

Тепленькая

Тигруленька

Тигрульчик

Тигруля

Тигра

Тигренок

Тигруша

Тихая

Толковая

Толстушечка

Томная

Тоненькая

Тонкая

Тотальная

Точная

Трепетная

Трогательная

Тростинка

Тростиночка

Трудолюбивая

Труженица

Ты чудо

Уважаемая

Уверенная

Увлекательная

Увлекающая

Увлеченная

Удачливая

Удивительная

Удовлетворенная

Ужик

Укорененная

Улетная

Улыбающаяся

Улыбчивая

Умелая

Умиротворенная

Умка

Умная

Умненькая

Умница

Умничка

Умопомрачительная

Уникальная

Упоительная

Уравновешенная

Успешная

Утенка

Утеночка

Утомилка

Утонченная

Уточка

Утятя

Ухоженная

Ух ты какая

Ушастик

Фантазерка

Фантастическая

Феноменальная

Феерическая

Фееричная

Феечка

Фея

Филька

Финтифлюшка

Флиртующая

Фотомодель

Фунтик

Фунтя

Харизматичная

Херувимчик

Хорошая

Хозяйка своей жизни

Хозяйственная

Хозяюшка

Хомячок толстощекий

Хорошенькая

Храбрая

Хрупкая

Хрусталечик

Хрустальная

Царственная

Царапка

Царевна

Царица

Цветик

Цветок

Цветочек

Цветочек аленький

Цветулечка

Цветущая

Целительная

Целостная

Цельная

Центрированная

Целовашка

Цыпа

Цыпленок

Цыпленочек

Цыпонька

Цыпочка

Чувствительная

Чудушко

Чаровнюша

Чайка

Чаровница

Чародейка

Чарующая

Чертенок

Чебурашкин

Человечек

Человечная

Черезсороквосемьворотголовузакружительная

Чертененок

Чертовка

Чиримбурумбурашка

Чистая

Чувственная

Чудачка

Чудесная

Чудо

Чукченок

Чуткая

Чухоня

Шалунишка

Шаловливая

Шалунья

Шаманочка

Шарман

Шедевр

Шелковистая

Шептунья

Шикарная

Шкодница

Шокирующая

Шоколадка

Шуршунчик

Шутейная

Шутливая

Шутница

Щедрая

Щекастенькая

Эволюционирующая

Экзотичная

Эклерчик

Экспериментатор

Экстатичная

Экстремалка

Элегантная

Эмбриончик

Энергичная

Энтузиастка

Эротичная

Эрудированная

Эфирная

Эффектная

Юморенок

Юмористка

Юморная

Ягодичка

Ягодка

Ядерная

Янтарная

Яркая

Ярчайшая

Ясная

Ясноглазая

Ясноликая

Ясноокая

Яшенька

Яшечка

Если выполнение этого упражнения вызывает у вас трудности, то попробуйте аффирмации. Только их нужно будет не повторять, а писать. В течение 7 дней ежедневно записывайте по 70 аффирмаций.

Я отказываюсь от подсознательного желания быть недостойной.

Я заслуживаю всего самого лучшего в своей жизни и смело принимаю все блага, которыми меня одаривает Вселенная!

Примечания

1

Все аффирмации Ангелины Могилевской, Луизы Хей и Леонарда Ора.

Content

Ангелина Могилевская
Трансформирующее дыхание. Исцеление души и тела

Предисловие

Глава первая. ДЫХАНИЕ КАК ТРАНСФОРМАЦИЯ

Разные подходы – разные техники

Трансформирующее дыхание: результаты

Три уровня Трансформирующего дыхания

Первый уровень: открытие дыхания

Второй уровень: очищение подсознания

Третий уровень: соединение с Высшим Я

Глава вторая. ДОМАШНИЙ ТРЕНИНГ

Практика дыхания

Дыхательная медитация

Место покоя

Матрица судьбы

Работа с депрессией

Глава третья. ГРУППОВОЙ ТРЕНИНГ

Первая сессия: глаза в глаза

Вторая сессия: трансовый танец и медитация

Третья сессия: индивидуальное дыхание

Четвертая сессия: дыхание в парах

Пятая сессия: дыхание в зеркало

Послесловие

Приложение. ЛАСКОВЫЕ СЛОВА ДЛЯ САМОГО БЛИЗКОГО ЧЕЛОВЕКА

Примечания