Аллен Карр

Легкий способ жить без тревог и волнений

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2003, 2006

© Издание на русском языке, перевод на русский язык. ООО «Издательство «Добрая книга», 2007

Предисловие

«Когда на ваши плечи давит тяжкий груз житейских проблем и все в жизни идет не так, как вы хотите, наберитесь мужества и продолжайте идти вперед, невзирая на трудности!»

Эти слова я хорошо помню с детства. Они были написаны красивым почерком и заключены в рамочку, которая висела у нас в доме на самом почетном месте, над камином. Этот девиз отражал отношение моей матери к жизни. Она считала, что жизнь, отпущенная нам на этой земле, – это наказание, которое мы должны нести.

Ее жизнь и являлась наказанием. Она была старшей дочерью в семье, в которой помимо нее росло тринадцать детей. Мать ее страдала алкоголизмом, а отец их бросил. Будучи сама ребенком, она взяла на себя роль и матери, и отца для своих младших братьев и сестер в самые тяжкие годы Великой депрессии.

Поэтому совершенно очевидно, что отношение моей матери к жизни сильно повлияло на меня, моих братьев и сестру. Наша мать частенько говорила:

«Больше всего я волнуюсь, когда у меня нет причин для волнения».

Эта фраза кажется противоречивой: как человек может волноваться, когда нет причин для беспокойства? А между тем я понял, что она имела в виду, и вы, полагаю, тоже. Согласитесь: когда мы беспокоимся по какому-нибудь поводу, волнение овладевает нами, и мы никак не можем избавиться от него. Но даже если то, чего мы опасаемся, все-таки происходит, в девяти случаях из десяти событие не является трагедией. При этом ощущение тревоги и беспокойства, незначительное по своей сути, мешает нам увидеть настоящие неприятности.

И тот факт, что в начале войны во время эвакуации я был разлучен с моими родителями, лишний раз подтверждает справедливость высказывания, заключенного в рамочку. Что касается моих личных достижений в этом возрасте (например, получение стипендии в школе, где, как мне казалось, все мальчики превосходили меня по общественному положению, материальному достатку, физической подготовке), все они только еще раз доказали, насколько мама была права, считая, что жизнь человека – наказание. Позже выбранная мною профессия также стала тому подтверждением: я возненавидел работу бухгалтера.

Оглядываясь назад, я думаю, что жизнь мою определяли три вещи:

Волнения, волнения, сплошные волнения!

Кажется, что в моей жизни была только одна отрада: у меня был настоящий друг. Но даже с его помощью, я абсолютно в этом уверен, я не смог бы справиться со всеми моими проблемами. Таким другом для меня была пачка сигарет. Точнее, не одна пачка: я не переставая курил сигарету за сигаретой – от 60 до 100 сигарет в день, и так в течение более тридцати лет!

Разумеется, у этого «друга» были свои минусы. Я помнил о самом большом из них: он обязательно прикончит меня, если я не брошу его. У меня было несколько мучительных попыток завязать с ним, но каждый раз я проявлял такое малодушие, что в конце концов всегда находил новый повод взяться за старое. Я сказал себе: если настоящая жизнь – это жизнь без сигареты, то я предпочитаю прожить более короткую, но счастливую жизнь курильщика.

В 1983 году я разработал эффективную методику, которая позволит любому курильщику бросить пагубную привычку сразу, без особых усилий и навсегда. При этом курильщику не надо будет напрягать силу воли, испытывать муки воздержания. По вполне очевидным причинам я назвал это «Легкий способ». Я оставил работу бухгалтера и через некоторое время основал первую клинику, где применялся «Легкий способ». Сейчас по всему миру насчитывается более сорока таких клиник, и меня часто приглашают в разные страны на всех континентах как ведущего эксперта по борьбе с курением.

Вскоре я понял, что «Легкий способ» – нечто большее, чем просто метод лечения никотиновой зависимости. Он одинаково эффективен для любых видов наркотической зависимости. И более того, фактически – это рецепт счастливой жизни.

Я пытаюсь припомнить, когда в последний раз я о чем-то волновался. Это было восемнадцать лет назад, когда я решил оставить карьеру бухгалтера и взял в банке ссуду в 30 тысяч фунтов. Я беспокоился, что моя затея воплотить «Легкий способ» на практике может закончиться неудачей и что у меня не получится покрыть ссуду, которую я взял на строительство первой клиники. Если бы мне пришлось сделать то же самое сегодня, я бы так не беспокоился. Но не потому, что тогда фортуна мне улыбнулась, а потому, что не было никаких поводов для беспокойства.

Разве я однозначно утверждаю, что с тех пор ни разу ни о чем не беспокоился? Вовсе нет. Но сам факт, что я не могу вспомнить, чтобы когда-нибудь после изобретения «Легкого способа» волновался, лишь доказывает мою теорию. Я помню, что вся моя жизнь была чередой бесконечных волнений, пока я не открыл для себя «Легкий способ».

Разве я утверждаю, что на всю оставшуюся жизнь застрахован от забот, проблем, депрессий и стрессов? Отнюдь. У меня много проблем, но я очень редко пребываю в депрессии или испытываю стресс.

Эта книга не является собранием полезных советов, позволяющих вам справиться с житейскими волнениями и переживаниями; она скорее призвана объяснить, почему вы можете начать жить

БЕЗ ВОЛНЕНИЙ И ПЕРЕЖИВАНИЙ.

Может, мне просто повезло?

Если учитывать, что мне, как и большинству людей, с рождения внушали мысль о неизбежности волнений и что из-за этого значительную часть времени, которое могло составить лучшие годы моей жизни, я потратил на постоянные волнения, то ответ на поставленный вопрос – «нет»! Мне определенно не повезло! Впрочем… Если учесть, что мне удалось избежать так называемого «промывания мозгов», в то время как большинство людей страдают от этого всю свою жизнь, мне несомненно повезло!

Понадобится ли вам удача?

К счастью, нет! Человек может всю жизнь подбирать к замку код, при помощи которого он сможет выйти из заточения. Вы же можете освободиться от своего заточения за пару секунд, если вам просто подскажут верную комбинацию цифр на этом замке.

Волнение – это вовсе не естественное состояние человека

Это результат того самого «промывания мозгов» – излюбленного метода воздействия на сознание человека. У меня целая жизнь ушла на то, чтобы найти ключик, который бы открыл дверь моей воображаемой темницы. Если вы начинаете беспокоиться, то автоматически попадаете в ее застенки. Но тот же ключик, который освободил меня, освободит и вас. «Легкий способ» и есть ключ к новой жизни, в которой нет места волнениям. Чтобы с помощью этого ключика вы смогли открыть замок темницы, от вас требуется лишь четко выполнять мои указания.

Избавьтесь от предрассудков

Это первое и самое важное указание. Очень часто именно его труднее всего выполнить. Считаете ли вы себя человеком, свободным от предрассудков? Конечно, вы скажете «да». Все числят себя таковыми. Попробуйте найти хотя бы одного человека, который бы признавал себя человеком с предрассудками – вы не найдете такого! Поэтому согласитесь: мы с вами в чем-то похожи.

Земля круглая или плоская?

Допустим, вы живете в Англии. Можете ли вы представить, каким образом на другом конце земного шара вниз головой живут австралийцы или где-то с другой стороны – испанцы? Вот уже более трехсот лет мы знаем, что Земля вращается вокруг Солнца, а не наоборот. Почему же тогда мы по-прежнему представляем себе, что солнце встает на востоке и садится на западе? Вот два классических примера того, как мы, обладая объективным знанием о предмете, сохраняем о нем совершенно искаженное представление. Что касается так называемого «промывания мозгов», то здесь крайне важно не только не допустить подобного воздействия, но и устранить неправильное представление о самом предмете.

Что такое «промывание мозгов»?

Мой словарь дает следующее определение этого термина: «кардинальное изменение взглядов и представлений человека о предмете или явлении». Разумеется, каждый из нас имеет свое представление о красоте, но не может существовать двух мнений по поводу того, круглая Земля или плоская. То, что она имеет определенную форму, – это объективный факт. Для практического применения «Легкого способа» я определяю «промывание мозгов» как «способность убедить человека в том, что истинный факт есть ложь». Вплоть до 1492 года людей упорно пытались убедить в том, что Земля плоская. Нам же долгое время всячески доказывали, что волнение естественно и неизбежно. Но это не так.

А вы уверены в том, что волнения неизбежны?

Если вы считаете, что да, то вы уже нарушили мое первое правило. Но это вовсе не означает, что вы должны слепо следовать моим советам. Напротив, очень важно относиться ко всему критически. Подвергайте сомнению все, что я вам говорю, собственные взгляды, а также то, что вам внушали раньше. Наша общая цель – найти истину. Как вы можете утверждать, что у вас нет предрассудков, если вы заведомо убеждены, что волнения в жизни неизбежны?

Избавиться от предрассудков нелегко

Вам будет легко научиться жить без тревог и волнений, если вы усвоите мои указания и постараетесь их выполнять. Но в жизни есть вещи, которые мешают вам это сделать. Только представьте, каких усилий стоило убедить людей, которых с детства учили, что Земля плоская, в том, что на самом деле она круглая. Все верили, что Земля имеет плоскую форму, к тому же видели это собственными глазами! Вы находитесь в похожей ситуации.

Вам абсолютно нечего терять!

Чтобы подтвердить или опровергнуть взгляды, которые человек формировал на протяжении всей жизни, требуется изрядная доля воображения и интеллекта. Может потребоваться и определенная смелость. Именно эти качества вам пригодятся в первую очередь. Если вы читаете книгу о том, как освободиться от волнений и тревог, логично предположить, что ваша жизнь на данном этапе не так уж безоблачна, что вы пребываете в подавленном состоянии. Не стоит слишком драматизировать! Вспомните, сколько раз в жизни вы попадали в ситуацию, когда могли приобрести очень много и при этом вам было абсолютно нечего терять.

Позитивное мышление

Некоторые полагают, что «Легкий способ» всего лишь обычное упражнение, которое помогает настроиться на позитивный лад. Положительная установка – ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО № 1. Но это еще не все. Оптимистичный настрой сам по себе не поможет вам бросить курить или перестать волноваться по пустякам. Вам знакомы высказывания «Выше нос!», «Будь оптимистом!», «Всегда есть тот, кому сейчас гораздо хуже, чем вам» или «Жизнь прекрасна!». В этих фразах присутствует здравый смысл, и в некоторых ситуациях они действительно срабатывают. Хотя существует и

Негативное мышление

Я рекомендую включать такой тип мышления лишь в случаях, когда с человеком произошло что-то действительно серьезное. Негативный тип мышления направлен на то, чтобы отвлечь вас от мыслей о трагическом событии. Однако такой способ может иметь отрицательные последствия. Страусы, например, зарывают голову в песок. Им кажется, что если они не видят перед собой угрозы, то ее не существует. Но совершенно очевидно, что страусы более уязвимы, когда голова у них спрятана в песок. Подобная манера поведения очень распространена среди людей: вместо того чтобы осознать проблему и приступить к ее решению, мы изо всех сил пытаемся от нее отгородиться. Однако этим мы только затягиваем решение проблемы, не задумываясь о последствиях промедления. И вот однажды я с приятным удивлением обнаружил следующий факт:

Страусы не прячут голову в песок!

Так не поступает и большинство других видов живых существ на нашей планете. Почему же они так не делают? Мы уже ответили на этот вопрос: просто потому, что это очень глупо. Разве вам не кажется странным, что единственные существа на планете, которые совершают такие неразумные действия, обладают незаурядными умственными способностями и считают себя наиболее интеллектуально развитым видом? Хотя в действительности они

Менее развиты, чем амеба

Как такое может быть? А вот как. Дело в том, что все виды живых существ на Земле, включая человека, были созданы одной матерью-природой. Все они, за исключением человека, сумели дожить до сегодняшнего времени, действуя согласно животному инстинкту. Не существует более правильного пути, кроме как следовать законам матери-природы. В основе этих законов лежит естественный отбор, т. е. три миллиарда лет постоянных проб и ошибок.

А где же бог?

Бог есть. И я о нем не забыл. В каждом вероучении – свое представление о Боге. В моей книге не затрагиваются вопросы религиозной веры. Какому бы Богу вы ни поклонялись, вам следует знать, что в основе сотворения мира Богом (будь он мужчина или женщина) лежит эволюция. Чтобы избежать путаницы и не обидеть чувства верующих, далее я буду ссылаться исключительно на мать-природу.

Верующий ли я человек?

Я не могу ответить однозначно «да» или «нет» на этот вопрос. Мой словарь так определяет понятие религии: «вера в сверхъестественную силу, управляющую человеческой судьбой». Слово «сверхъестественный» относится ко всем предметам и явлениям, которые нельзя объяснить законами природы.

Я не верю в то, что наверху есть тот, кто заботится обо мне. Однако убежден, что, каким бы ни был разум, сотворивший меня, вас и всех других существ на планете, его сила направлена на сотворение скорее добра, нежели зла, и он хочет, чтобы мы наслаждались жизнью. Я так считаю не потому, что я в это верю или мне было бы приятно, если бы это оказалось правдой. Я исхожу из фактов, которые невозможно опровергнуть.

Человеческая цивилизация

…достигла высочайшего уровня технического развития только за последние двести лет. Мы ужасно гордимся тем, что, как нам кажется, наш запас знаний превышает интеллектуальный опыт трех миллиардов лет. Но давайте сначала проанализируем с вами некоторые неоспоримые факты. Разве разумно создавать бомбы такой разрушительной силы, что мы не осмеливаемся применять их даже против врагов? Разве разумно, что половина населения Земли умирает от голода, в то время как другая часть страдает от избыточного веса и различных сердечных заболеваний, вызванных перееданием?

Загрязнение окружающей среды

Разве разумно загрязнять пруды, озера, реки, пищу, которую мы едим, воздух, которым дышим? Разве разумно вырубить за двести лет огромные лесные массивы и истощить минеральные ресурсы, формировавшиеся на протяжении трех миллиардов лет? Разве разумно уничтожать нашу прекрасную планету, которую мы унаследовали от предшествующих поколений, оставляя потомкам пространство, где не будет ничего, кроме пустынь и бетона?

Я оперирую только фактами

Вы можете подумать, что, вместо того чтобы помочь разобраться с вашими старыми проблемами, я только добавляю вам новые. Но это не так! Вам, как и мне, приведенные факты уже давно известны. Они составляют часть так называемой «философии страуса». Мы всячески стараемся не замечать очевидное, а между тем факты, словно зловещие тени, таятся в глубине нашего сознания. Именно они – основная причина нашего беспокойства.

Давайте учиться у матери-природы

Возможно, у вас сложилось впечатление, что для освобождения от волнений мы должны устранить последствия наших необдуманных поступков. Многие размышляют о том, как бы это сделать. К сожалению, моя книга им в этом не поможет. Дело в том, что животные в большей степени страдают от человеческой глупости, нежели сами люди. Загрязнение планеты, сопровождаемое разрушением естественной среды обитания, ведет к тому, что многие виды будут постепенно исчезать уже без вмешательства человека. Как ни парадоксально, но нас самих, виновников бед, постоянно тревожат эти неоспоримые факты, в то время как наших жертв бедственное положение вовсе не беспокоит. Почему же так происходит?

Потому что животные живут только сегодняшним днем

Без сомнения, в этом их главный секрет. До того как создать «Легкий способ», я всегда сильно переживал, думая о природных катастрофах и стихийных бедствиях. Теперь же я по этому поводу не беспокоюсь.

Мой словарь определяет слово «волнение» как «состояние обеспокоенности чем-либо неопределенным или потенциально опасным». Основной акцент я делаю на слове «неопределенный».

Золотое правило № 2

Допустим, что у вас есть проблема, реальная или потенциальная. Чтобы ее решить, сначала определите, способны ли вы это сделать. Если да, то считайте, что проблема уже решена. Если же вам не удается быстро придумать, как с ней справиться, набросайте план действий. Вам может понадобиться помощь друзей, опыт профессионалов – обратитесь к ним за советом. Если вы не в силах решить возникшую проблему, смиритесь с фактом ее существования и не беспокойтесь.

Легче сказать, чем сделать

Наверное, ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО № 2 не стало для вас открытием. Так и есть: я не изобрел ничего нового. Все мои советы вполне предсказуемы и логичны по своей сути. У вас может возникнуть вопрос: «Если вы не предлагаете своего решения серьезной проблемы, то как вы можете советовать не беспокоиться о ней?»

Я гарантирую, что вы способны не волноваться по поводу той или иной проблемы: все мы в жизни сталкиваемся с какими-то серьезными трудностями, которые тем не менее не причиняют нам не малейшего беспокойства. Обратим внимание на:

Золотое правило № 3

Если вы проанализируете большинство проблем, не дающих вам покоя, то поймете, что они связаны с ситуациями, которые могут произойти в будущем. Волнение всегда обусловлено неясностью, неопределенностью. Даже если происходит худшее, в значительной части случаев последствия оказываются настолько незначительными, что не стоило и тревожиться. А нам постоянно внушают, что мы должны беспокоиться обо всяких мелочах. «Легкий способ» – это последовательность мыслей, которые убедят вас в возможности жить без волнений.

ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО № 3: перед тем как начать беспокоиться по какому-либо поводу, представьте худшее из того, что может произойти, и спросите себя: действительно ли из-за этого стоит волноваться?

Указания № 1 и № 2

Чем отличаются УКАЗАНИЯ от ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ? Золотые правила – это ориентиры, которые вам пригодятся, когда вы освоите «Легкий способ» и убедитесь, что теперь живете спокойной жизнью, без волнений и тревог. Указания же являются рекомендациями, которые вам нужно соблюдать во время чтения этой небольшой книжки. Благодаря им вы сможете удостовериться, что действительно понимаете золотые правила и стараетесь их придерживаться. Вам все еще непонятно, в чем разница между указаниями и правилами? Не переживайте. Существуют лишь два указания. Во-первых, старайтесь относиться ко всему непредвзято. А во-вторых:

Начните с позитивного настроя

Как я могу ожидать от вас позитивного настроя, когда все тяготы мира давят на ваши хрупкие плечи? Вы, конечно же, слышали выражение: «Школьные годы – лучшие годы нашей жизни!» Но если это так, то почему растет количество школьников, которые совершают самоубийство? Годы обучения в школе для ребенка – самые тяжелые. Именно в этот период он чувствует себя наиболее уязвимым, беззащитным. Обучение в школе должно быть увлекательным, и одновременно с этим оно призвано подготовить ребенка к зрелому этапу жизни, когда большую роль будет играть борьба за выживание. Вместо этого школьник вынужден постоянно доказывать всем, что он не:

Самое слабое звено!

Чем же нас так привлекает эта телевикторина? Неужели мы такие садисты, чтобы наслаждаться, наблюдая за тем, как врачи, психиатры, школьные учителя, подобно матери Терезе, страдают от изощренных интеллектуальных пыток ведущей, исполняющей роль безжалостного представителя испанской инквизиции? Я думаю, нет. Полагаю, телевикторины сегодня очень популярны потому, что благодаря им мы можем удовлетворить естественное желание обладать знаниями, находясь при этом в безопасности, сидя на диване перед телевизором, а не испытывая публичные унижения, как много лет назад в школе, когда учитель вызывал нас к доске.

Золотое правило № 4

Только страх показаться невеждой и делает из нас невежд. Вам, должно быть, приходилось присутствовать на собрании, когда перед взрослой аудиторией выступает признанный эксперт в какой-либо области. Вам кажется, что речь его напыщенна и малопонятна. Вы оглядываетесь вокруг и видите, что все остальные сбиты с толку так же, как и вы. Вдруг один человек все-таки набирается смелости встать и произнести: «Извините меня за мою тупость, но я не понял ни единого слова из того, что вы сейчас здесь говорили!»

Не бойтесь косых взглядов!

Это одно из первых наставлений, которому нас учат, но мы никак не можем понять важного смысла, заложенного в нем. Когда тот человек на собрании встает и говорит, разве мы презираем его? Напротив, мы завидуем ему, ведь у него хватило смелости признаться в том, что он ничего не понял. Но ему не требовалось побуждать себя к смелому шагу. А вам придется: вам долгое время внушали, что если вы чего-то не понимаете, то этого надо стыдиться. Мысль о том, что вам должно быть стыдно, является серьезным препятствием, мешающим перестать волноваться.

Радуйтесь тому, что вы чего-то не знаете в этой жизни

Вы думаете, это то же самое, что и фраза: «Да, я глуп, но я горжусь этим»? Нет, это совершенно разные вещи. Никому не нравится выглядеть глупцом, не говоря уже о том, чтобы быть им. Это правда, что некоторые люди умнее других, но мозг любого человека способен проделывать невероятные вещи. Что толку в ногах, если вы боитесь их использовать? Что толку в мозге, если вы не заставляете его работать? Как вы можете избавиться от невежества, если вы не в состоянии даже признаться в собственном невежестве?

Радуйтесь избавлению от мнимой истины

Нам долго и упорно пытались доказать, что надо волноваться и переживать по любому поводу и даже без повода. Нас учили не признаваться в своем невежестве, в наличии у нас разного рода страхов и слабостей. В чем основная причина беспокойства и волнения? В том, что мы не контролируем нашу жизнь, что ей распоряжается кто угодно – счастливый случай, провидение, наши близкие или наше правительство, – но не мы сами. Я могу вас уверить, что высший разум, которому мы обязаны своим появлением на свет, поручил нам самим управлять своей судьбой и жить жизнью, свободной от волнений и переживаний.

Волнения, проблемы, стрессы и страхи – все это одно и то же?

Нет! Когда вы ощущаете себя сильным и физически, и морально, то проблемы больше не доставляют вам переживаний и волнений, а лишь бросают вызов, который вы должны принять. Серьезный руководитель часто говорит, что на работе он постоянно испытывает стресс. Но в чем заключается наибольший стресс? Он знает, что завтра ему будет чем питаться, что его дом – это его крепость и что, когда он выйдет за ее пределы, на него не нападут дикие животные. Худшее для него – это потерять работу. Но даже если он потеряет свое место, разве это представляет угрозу для его жизни?

Животные не испытывают стресс

Лиса постоянно выслеживает кролика. Даже в своем убежище кролик не чувствует себя в безопасности. Но адреналин и некоторые другие вещества, вырабатываемые его организмом, помогают ему справиться с чувством опасности. Кролик умеет прокормить себя и свою семью, его способность размножаться гораздо выше, чем у человека. А главное – среднестатистический кролик выглядит гораздо счастливее человека! И лишь в одном случае животное испытывает стресс – когда люди ограничивают его свободу.

Стресс, вызванный жизнью в неволе

Нам больно видеть лишенное свободы животное, обреченно расхаживающее по клетке в зоопарке. Это напоминает темницу, в которую мы сами себя заключили. Люди – единственные существа на Земле, которые заставляют себя ходить в школу и тратить полжизни, работая на кого-то. Мы – единственный биологический вид, научившийся плакать. Каков главный фактор, движущий развитием всех живых существ на планете? БОРЬБА ЗА ВЫЖИВАНИЕ! Почему? Да потому что величайший дар человека заключается в его способности радоваться жизни. И только человек превратил праздник в такое горе, что многие из нас предпочитают свести счеты с жизнью, нежели наслаждаться ей.

Разве я призываю вернуться к жизни в дикой природе?

Нет! В современном мире гораздо больше преимуществ. Например, человек не умирает с голоду и не подвергается нападению диких животных, у него есть жилище, где он чувствует себя в безопасности, он может свободно общаться с другими людьми и ездить по миру. Наш мозг во многом превосходит мозг любого животного, и нам следует использовать это преимущество, чтобы сделать жизнь более счастливой, а не унылой. Вот принцип действия «Легкого способа».

«Единственное, что нужно для страха, – это сам страх»

Я не мог понять смысл утверждения Рузвельта, пока не изобрел «Легкий способ». Что привело Америку к Великой депрессии? Не голод, нет, не потоп или эпидемия чумы. А катастрофическое падение курсов ценных бумаг на Нью-Йоркской фондовой бирже. Точнее говоря, причиной стала паника, вызванная крушением надежд на экономический прогресс, когда раздувшийся «мыльный пузырь» американской экономики лопнул.

Золотое правило № 5

…заключается в том, чтобы перестать воспринимать страх как своего врага или же показатель своей слабости. Страх – это одна из поразительных способностей, которой мать-природа наделила все живые существа, чтобы помочь им избежать ранений или смерти. Вам не должно быть стыдно оттого, что вы чего-то боитесь. Ведь вы же, к примеру, не стыдитесь установить у себя в доме охранную или противопожарную сигнализацию.

Мы путаем страхи и фобии

Боязнь высоты, огня, удушья, боязнь того, что на вас нападет кто-нибудь из-за угла, боязнь утонуть и прочее – это естественные страхи, и они очень важны для нас, если мы хотим жить счастливо. Страх является своего рода сигналом, который предупреждает нас о том, что нам могут причинить вред или что мы находимся в смертельной опасности, и тем самым он помогает принять защитные меры. Страх призван помочь нам, а не навредить. Фобия же, в отличие от страха, есть иррациональный страх, который не поддается логическому объяснению.

Не путайте страх с беспокойством

Страх, как и пожарная сигнализация, предупреждает о наличии опасности, истинной или ложной. Если опасность действительно существует, то перестаньте волноваться и воспользуйтесь ЗОЛОТЫМ ПРАВИЛОМ № 2. В западном обществе немного по-настоящему опасных ситуаций, из которых трудно быстро найти выход. Если же опасность оказалась ложной, то тем более у вас нет повода для беспокойства.

Самые распространенные причины волнений

Давайте назовем некоторые из них:

1) зависимость от человека или организации в чем-либо, без чего невозможно жить счастливой жизнью;

2) физические или умственные недостатки;

3) забота о своем здоровье или о здоровье близких;

4) угрызения совести;

5) сомнения и нерешительность, проявленные в каком-то вопросе.

Особые случаи

А теперь подумайте и определите проблему, которая беспокоит вас в настоящее время или беспокоила в прошлом. И вы поймете, что она попадает под одну или несколько из этих пяти категорий. Матери ребенка с физическими недостатками, которая курила во время беременности, стоило бы испытывать беспокойство по всем пяти пунктам. ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО № 6 состоит в следующем.

«Слезами горю не поможешь»

Сколько раз вам приходилось слышать эту поговорку или «После драки кулаками не машут». Мы понимаем, насколько справедливы эти слова. Так почему же мы тратим массу времени на самоистязания из-за того, что сделали что-то не так? Это отчасти напоминает синдром «слабого звена». Нам долгое время внушали мысль, что совершить ошибку – это преступление, которое непременно заслуживает наказания. А если другие нас за это не наказывают, то мы считаем своим долгом самим казнить себя.

На все нужно время

В течение многих лет «промывания мозгов» вам упорно внушали мысли, которые прочно закрепились в вашем сознании. Поэтому не переживайте, если для избавления от них вам потребуется время. Как говорится, Рим не сразу строился. Если вы заметите за собой, что опять начинаете переживать о том, чего уже не вернуть, сделайте себе выговор. Вы сами убедитесь, насколько лучше принимать удар судьбы смело, не уклоняясь от него. А ведь раньше он мог бы разрушить вашу жизнь. Убиваться из-за безвозвратно потерянного так же глупо, как махать кулаками после драки, поэтому приучите себя этого не делать.

Возвращаясь назад

Я до сих пор не ответил на поставленный вопрос: «Если у вас нет готового решения серьезной проблемы, как вы можете не беспокоиться о ней?» Если трагедия уже произошла, то тут, как говорится, ничего не поделать. Если же вы только боитесь, что она может произойти, а вы не в силах предотвратить ее, то реального повода для беспокойства у вас нет.

Золотое правило № 7

Не бойтесь совершить ошибку. Вспомните поговорку «Не ошибается только тот, кто ничего не делает!» – и снова задумайтесь над справедливостью этого высказывания. Если мы подходим к делу серьезно, со всей ответственностью, то нет ничего страшного в том, что мы можем допустить промах. Незнание еще не преступление. Мы виноваты, если боимся обнаружить свою неосведомленность в чем-то и, как следствие, ничего не делаем, чтобы исправить ситуацию. Понимание того, что наша оплошность не является поводом для волнений, и есть залог спокойной жизни без волнений и тревог! Главное —

Полностью управлять своей жизнью

Каким образом человек способен полностью управлять своей жизнью? Завтра огромный метеорит может упасть на Землю, и мы все умрем, как когда-то умерли динозавры. Но это не жизнь. Это – гибель. Непрочность существования лишь доказывает правильность моих взглядов: если нашим главным инстинктом является борьба за выживание, то наш величайший дар – умение радоваться каждому дню. В таком случае, что же для нас является наихудшим вариантом развития событий? Невозможность самого бытия, то есть смерть.

Вы живете в постоянном страхе смерти?

Многие люди испытывают страх перед смертью, и поэтому они несчастны. Парадоксально, но факт: я всерьез задумался над тем, что умру, единственный раз, когда я был еще совсем маленьким. К тому времени, когда мне перевалило за сорок, жил в постоянном ожидании смерти, но это не особенно меня волновало. Почему? Потому что курение сделало из меня физически и морально слабого человека и моя жизнь была настолько жалкой, что смерть казалась мне наиболее приемлемым вариантом.

Беспокоят ли меня мысли о смерти?

Никогда! Это тоже своего рода парадокс: чем старше я становлюсь и чем ближе она подступает, тем дороже для меня становится каждый новый день. Теперь я чувствую себя физически и морально сильным человеком. Я научился не тратить впустую отведенные мне драгоценные дни, сокрушаясь по поводу ошибок и беспокоясь о том, чего не в силах изменить, или о том плохом, что может со мной произойти. Почему бы не начать волноваться о том, что однажды я умру? По той же причине я не переживаю о том, что двухнедельный отпуск может закончиться. Хотя некоторые люди расстраиваются из-за этого, я же стараюсь наслаждаться каждым свободным мгновением.

Является ли смерть наихудшим вариантом развития событий?

Вы, наверное, можете вообразить себе нечто такое, что хуже самой смерти. И я могу. Но, пока мы живы, всегда существует выбор, поэтому смерть является наихудшим вариантом развития событий. Однако, может быть, ваши религиозные убеждения не позволяют вам покончить жизнь самоубийством. Это ваше право. В самой природе изначально заложено сострадание. Лично мне с трудом верится, что тот, кто меня создал, кто подарил мне жизнь, может по какой-либо причине отказать мне в праве свести с ней счеты, если она стала и вправду невыносимой.

Как человек может не переживать по поводу смерти собственного ребенка?

Я не предлагаю вам рецепт жизни без неприятностей и трагедий и допускаю, что ваша жизнь не всегда может быть счастливой и беззаботной. Трагические ситуации в жизни неизбежны, не важно, связаны они со смертью близкого вам человека или нет. Но скорбеть и волноваться – разные вещи. Скорбь помогает легче перенести последствия трагедии. Слезы – знак того, что произошло что-то нехорошее, и в то же время это своеобразное лекарство, которое помогает нам ослабить душевную боль. Вспомните, насколько лучше мы себя чувствуем после того, как выплачемся в подушку. Разумеется, важно не перегнуть палку, но совершенно не испытывать чувство скорби было бы очень странно.

Стоит ли жить только сегодняшним днем?

Нет, не стоит. Главная причина, из-за которой жизнь людей насыщена волнениями и переживаниями, в том, что они живут сегодняшним днем. Вы не сможете получить удовольствие от отпуска, если не спланировали его и не собрали достаточно средств. Лишь тогда вы получите большое удовольствие не только от самого отпуска, но и от его предвкушения и даже от работы, которую проделали, чтобы накопить нужную сумму. Чем удачнее вы провели свой отпуск, тем несчастнее себя чувствуете в понедельник утром, возвращаясь на работу.

Не портите себе отпуск

…сокрушаясь по поводу того, что он так быстро закончился. Тем самым вы превращаете чудесно проведенное время в источник огорчений. Какой толк переживать, ведь потерянного не вернешь, тем более что, в сущности, вы ничего и не теряли. Вот пример того, как важно бывает настроиться на позитивное. У вас есть выбор: либо с головой уйти в страдания, либо вспомнить, как прекрасно вы провели отпуск, и получить удовольствие от планирования следующего отдыха.

Вы получаете от жизни ровно столько, сколько в нее вкладываете

Вот еще одна стандартная фраза, которая справедлива лишь отчасти. Вы можете получить удовольствие от отпуска только в том случае, если тщательно спланируете его и заработаете на него деньги. В дикой природе животные учат своих отпрысков тому, что им пригодится, когда они уже станут зрелыми и смогут жить самостоятельно. Сделайте правильный шаг – и это принесет свои плоды.

ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО № 8 заключается в следующем: делайте вложения в свое будущее. Я имею в виду денежные вложения тоже.

«Не в деньгах счастье»

Обычно эту фразу часто цитируют те, кто их не имеет. На самом деле в этой пословице есть лишь доля правды. Богатым людям в большинстве случаев деньги только добавляют проблем. Этой фразе они часто противопоставляют другую: «Я бы предпочел быть несчастным, но с деньгами». Это тоже справедливо. Вместе с тем когда я прошу людей перечислить ситуации, которые у них вызывали обеспокоенность в прошлом, рассказать, о чем они тревожатся в настоящее время или что их больше всего заботит в будущем, то причиной их переживаний в большинстве случаев оказываются как раз деньги. Да это так и есть, в особенности если речь идет об их детях, родителях. Это происходит даже в тех случаях, когда тот, о ком они заботятся, имеет достаточно денег, чтобы обеспечить близких на всю жизнь.

Не следует переоценивать или недооценивать значение денег

Большую часть своей жизни я был состоятельным дипломированным бухгалтером, но постоянно испытывал неуверенность. Я не чувствовал себя счастливым, и мне всегда хотелось иметь больше денег. Сейчас денег у меня примерно столько же, сколько было на момент изобретения «Легкого способа», но я полон счастья, уверен в себе и понимаю, что у меня гораздо больше денег, чем мне действительно нужно. И я не лицемерю. Если вы ощущаете себя физически и морально здоровым, то накопление материальных благ перестает быть для вас проблемой. Но если вы все еще остаетесь слабым человеком в моральном и физическом плане, то, каким бы богатым вы ни были, это вряд ли сделает вас более жизнерадостным.

Чтобы стать счастливым, миллионы не нужны

Какой смысл в том, чтобы стремиться заработать баснословные суммы, во много раз превышающие ваши реальные потребности, если это не сделает вас более счастливым? Многие тратят годы, работая как лошадь, чтобы заработать кучу денег и подорвать свое здоровье. Более того, как только они приходят к заветной цели, то обнаруживают, что у них не осталось друзей, а вещи, которые они теперь могут себе позволить, уже не доставляют никакого удовольствия. Гораздо разумнее сократить расходы настолько, чтобы они не превышали доходы, и наслаждаться в жизни теми вещами, которые делают вас по-настоящему счастливыми.

Не путайте стресс с чувством ответственности

Мне долго внушали, что должность бухгалтера подразумевает большую ответственность. В чем же она состояла? Если бы я вдруг допустил просчет, стало бы это угрозой для чьей-нибудь жизни? Работа бухгалтера была полна стрессов, но только из-за того, что она была мне ненавистна. И ответственность тут ни при чем. Моя нынешняя деятельность требует от меня намного большей ответственности: ошибка может отразиться на счастье моих клиентов и даже на их жизни. Но разве для меня это стресс? Напротив, я просто обожаю работу, которой занимаюсь.

Будьте осторожнее со своими желаниями

Будьте осторожнее, когда вы чего-то желаете. Ведь ваше желание может исполниться. Большинство людей, как некогда и я, впустую тратят годы, считая себя обязанными воплотить свои мечты в реальность. Это все равно что попасть в быстрый поток реки и всю оставшуюся жизнь зависеть от прилива и отлива. Я не призываю вас отказаться от благ современного общества – оно может дать многое. Но задумайтесь над тем, чего вы на самом деле хотите от жизни. И не переживайте в этот момент, сможете ли вы достичь желаемого. Решите это после, когда дочитаете книгу до конца.

Я не считаю себя великим писателем

Но мне думается, что я тот, кто должен донести до людей нечто важное. Вы помните, что в предисловии я поделился с вами сомнениями по поводу того, насколько эффективным окажется мой «Легкий способ». Я знал, что он обязательно поможет всем курильщикам избавиться от никотиновой зависимости. Но поможет ли он всем остальным? Обладаю ли я достаточной компетенцией, чтобы суметь передать ценное послание другим людям? Я во всем стремлюсь достичь совершенства и поэтому серьезно и добросовестно подхожу к любому делу. Перед тем как писать эту книгу, я еще раз напомнил себе, что на мне лежит ответственность перед моими читателями. В какое-то мгновение я начал волноваться, удастся ли мне найти с вами общий язык.

Почему я больше не волнуюсь?

Потому что я сразу напомнил себе один из принципов «Легкого способа»: ошибка – не преступление. Даже если вы ошибетесь, вы ничего не потеряете. Если я не напишу эту книгу, вы так и не сможете извлечь из нее пользу. Я и сам знаю, что нельзя ни в чем достичь совершенства, поэтому и не переживаю из-за того, что у меня может не получиться. Но моя попытка приблизиться к идеалу показывает, что я стараюсь изо всех сил, и в случае неудачи моя совесть будет чиста. Вас могут обвинить в том, что вы не приложили достаточных стараний, пытаясь добиться чего-либо, но никто не вправе осуждать вас за то, что вы не сумели дойти до цели. Вероятно, вы считаете, что

Мне легко делать подобные заявления

Вы, наверное, думаете сейчас: «Да, этому Аллену Карру легко не волноваться и спокойно спать по ночам. Но что если ему не удастся передать людям свое послание?» Спешу вас обрадовать: вы находитесь в такой же ситуации, что и я, – нам с вами абсолютно нечего терять. Позвольте мне также напомнить ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО № 2: НАЧНИТЕ С ПОЗИТИВНОГО НАСТРОЯ! Вы позитивно настроены? Если нет, то почему?

Все настолько плохо?

В конечном итоге вы ничего не теряете. Я с полной ответственностью заявляю, что жизнь без волнений и тревог – поистине замечательная перспектива. Может, ваша беда в том, что для вас это всего лишь отдаленная возможность? Но это не так. Сама жизнь изначально задумывалась как некий план на будущее. Почти для 99,9 % живых существ на Зеленой планете жизнь таковой и является. И только существа, считающие себя самыми разумными на планете, терзаются переживаниями. Давайте обратимся к примерам.

Ваша собака когда-нибудь волнуется?

Конечно, вы ответите, что она волнуется, когда вы вовремя не положите ей в миску еду или не поведете выгуливать. Она нервничает, когда вы не позволяете ей забраться на сучку, у которой течка, и когда она видит при этом ваше явное раздражение в этой ситуации. (Последнее является нарушением одного из наших с вами правил – не раздражаться.) Но больше всего она волнуется, когда вы, человек, к которому она сильнее всего привязана и в любви которого она больше всего нуждается, вдруг уходите, а она не знает, когда вы вернетесь и вернетесь ли вообще. Волнения вашей собаки вызваны тем, что она находится в зависимости от вас. Поэтому после вашего долгого отсутствия она так искренне радуется вашему приходу.

Ваша кошка когда-нибудь испытывает беспокойство?

Я бы сказал, что нет. Я пришел к этому выводу, когда однажды морозным вечером я выбрался из своей теплой постели, чтобы впустить в дом уличную кошку, которая жалобно мяукала у моей двери. Эта кошечка еще неделю назад облюбовала наш дом и, видимо, твердо решила в нем поселиться. Я проделал для нее маленькую дверцу с черного входа. Но она пренебрегла этой дверцей ради удовольствия, которое испытывала, заставляя меня ждать у парадного крыльца, пока она не соизволит войти в дом, гордо подняв хвост трубой. В этот момент я понял, что в жизни ничто не может заставить ее волноваться.

Ощущение свободы от волнений

…означает, что вы в состоянии управлять собой и своей жизнью. Не зависеть от кого-либо другого – одна из главных составляющих свободной жизни. К последним относится также наличие достаточного времени и денег, которые вы готовы потратить на развлечения, спорт и хобби. Помимо этого необходимо научиться не волноваться по поводу возможных несчастий, которые вы не можете контролировать и должны принимать как данность. Самый распространенный источник волнений, который труднее всего устранить, это положение, когда

Кто-то находится в зависимости от вас

Возможно, худший вариант – быть отцом или матерью-одиночкой с ребенком-инвалидом на руках и беспокоиться о том, что же станет с ребенком, если умрет кормилец. Я не говорю, что есть люди, которые никогда не знали горя и чья жизнь состоит только из приятных моментов. Я лишь хочу сказать, что не надо терзать себя мыслями о случившихся несчастьях или о том, что они могут с вами произойти. Давайте рассмотрим несколько примеров.

Держать любимое животное в конуре

Вы устали, вам необходим отпуск, и у вас нет другого выхода, кроме как поместить своего домашнего любимца в приют. Вам нужно сделать выбор: либо все-таки отправиться в отпуск и смириться с мыслью, что ваш питомец будет тосковать по вас и скулить, либо отказаться от поездки. Размышлять над каким-либо вопросом и переживать – это совершенно разные вещи. До тех пор пока вы не приняли решения, вы еще не лишились отпуска и не заставили свое животное мучиться, поэтому нет ни малейшего повода для волнения. В тот момент, когда вы определите, что вам нужно сделать, вы либо расстанетесь с возможностью поехать на отдых, либо избавите ваше любимое животное от страданий. Переживать в такой ситуации и пребывать в подавленном состоянии – это все равно что горевать о безвозвратно ушедшем. Было бы очень глупо с вашей стороны испортить себе отпуск постоянными переживаниями за своего питомца. Поэтому будьте благоразумны и перестаньте волноваться!

Неужели принятие решения настолько болезненный процесс?

Да, но только если вы боитесь ошибиться. Впрочем, этот момент мы с вами уже обсуждали ранее. Сомнение и неуверенность – вот основные причины ваших волнений, иными словами, всему виной ВАША НЕСПОСОБНОСТЬ ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ. И об этом я тоже говорил. Чтобы сделать шаг в каком-нибудь важном деле, тщательно взвесьте все «за» и «против», обратитесь за необходимой информацией к тому, кто может вам ее предоставить. И если верное решение не лежит на поверхности, то, возможно, не стоит сильно ломать голову над этим вопросом. Если же принятое вами решение принесет серьезные неприятности, не стоит рвать на себе волосы, ведь прошлого, как говорится, не вернешь. На ошибках учатся. Просто в будущем постарайтесь не наступать на одни и те же грабли.

Можно ли оставаться спокойным, испытывая физическую боль?

Вероятно, вам трудно уловить мою мысль, но я имею в виду вот что: в тот момент, когда мы испытываем физическое страдание, мы не переживаем из-за этого. Парадоксально, но факт: если боль сильная, то она заглушает все другие переживания. Как-то раз я целую неделю мучился зубной болью. По природе я жуткий трус, боль пугает меня. Но я не переживаю. Я уже нашел решение проблемы – записался на прием к стоматологу. До визита к врачу у меня нет иного выхода, как смириться с болевыми ощущениями. А если я буду еще и волноваться, то это только ухудшит мое состояние.

Можно ли переживать по поводу боли?

До изобретения «Легкого способа» я бы еще месяцами страдал от зубной боли, потому что до смерти боялся идти к стоматологу. Тогда почему же я намеренно продлевал мучения и страхи, ведь поход к зубному врачу не причинил бы мне подобных страданий? Все дело в том, что мне внушали ложные идеи. Раньше я очень беспокоился, что длительные необъяснимые боли могли быть вызваны раковой опухолью. Но это не так. Почему же я невероятно мучился и переживал из-за них? Потому что боялся обнаружить рак? Но даже если и так, разве мне стало бы легче от волнений?

История, которая произошла с одной знакомой мне парой

Муж не мог больше терпеть измену своей жены и ушел из дома. Он взялся за бутылку и теперь выглядит таким же счастливым и довольным, как грустный оперный шут Паяц, которому жена наставила рога. Я не осуждаю моего знакомого. Его жена теперь вынуждена вести хозяйство сама. Но она не теряет бодрости духа. Всякая мать, пока жива, всегда будет стараться сделать для своего ребенка все, что в ее силах, и по возможности обеспечит его будущее на случай, если она умрет и ребенок останется один. Какой ей тогда смысл осложнять свою жизнь лишними переживаниями о том, как трудно ей приходится?

Я считаю, что мне в жизни крупно повезло

Вы, наверное, думаете: «Ему-то легко говорить, какой он счастливчик и как ему повезло. Я бы тоже смог избавиться от всех своих волнений и переживаний, если бы у меня было столько же денег».

Странно, но в юности, когда я был обычным уличным мальчишкой, я никогда не чувствовал себя бедным. Гораздо позже, став состоятельным бухгалтером, я так и не смог почувствовать себя богатым. Зато я считаю, что мне в жизни крупно повезло, ведь я сумел изобрести «Легкий способ».

Как «Легкий способ» изменил мою жизнь

Я полагал, что люди физически слабее животных. Я также считал, что по интеллекту и социальному положению я ниже других. «Легкий способ» не изменил мой физический и интеллектуальный потенциал, он лишь позволил увидеть, что мне «промывали мозги» и я такой же сильный физически, как и любое животное, а в своем умственном развитии превосхожу любое из них. В этом состоит ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО № 9 и ключ к жизни без волнений и тревог. «Легкий способ» помог мне осознать, что в моей жизни никогда не было причин для волнений.

Вам так же повезло, как и мне

Факты остаются фактами как для вас, так и для всех остальных живых существ на Земле. Вы только сейчас открыли для себя «Легкий способ». Сможете вы им воспользоваться или нет, никак не зависит от удачи. Ваш успех зависит от того, насколько вы поняли мои указания и золотые правила и в какой мере сумеете их выполнить. ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО № 10 призывает вас реализовывать свой потенциал в жизни.

Не делайте из мухи слона

До изобретения «Легкого способа» я потратил значительную часть жизни на переживания по поводу всяких мелочей. Я привык делать из мухи слона. Когда вы чувствуете себя морально и физически сильным, то даже по-настоящему серьезные неудачи превращаются лишь в препятствие на вашем жизненном пути, которое необходимо преодолеть, а не ложатся непосильным грузом на ваши плечи. Представьте себе, что вам предстоит вступить в бой с тигром. Как вы оцениваете свои шансы в этой схватке? Равными нулю? Думаю, что да. Восемнадцать лет спустя после открытия «Легкого способа», будучи уже на пенсии, я чувствую, что мог бы сразиться с тигром – настолько возросла во мне за это время сила духа.

Понятия «возраст» не существует

Ребенок говорит: «Мне семь с половиной лет». Половина для него имеет большое значение: ребенок хочет казаться взрослее. Мы же, напротив, всячески стараемся приуменьшить свой возраст, поскольку хотим выглядеть моложе. Нам долгое время внушали, что старость – это некая форма заболевания. Животные не задумываются над тем, что с каждым годом они все больше стареют, поэтому они не делают из этого проблему. Если вы здоровы морально и физически, то не важно, сколько вам лет – два года или же девяносто два.

«Если бы да кабы…»

Не надо мечтать о том, что было бы, случись что-либо как-то иначе. Если бы да кабы… Мы сделаны из той же плоти и крови, что и тигры. А как бы нам тогда удалось колонизировать целую планету, включая территории с суровыми климатическими условиями? Когда мне было лет двадцать, я думал, что процесс старения уже начался, а в сорок лет я считал себя уже очень старым человеком. Было ли это для меня неожиданностью? Начав курить с подросткового возраста, к сорока годам я сильно подорвал свое здоровье: отравил легкие, погубил печень и испортил желудок, питаясь всухомятку в каких-то забегаловках. К тому же во мне было более 10 кг лишнего веса! Самое удивительное не в том, что я чувствовал себя вялым, старым и несчастным, а в том, что я вообще сумел выжить!

Какой механизм самый мощный на земле?

Как это ни странно, но это ваш организм. В среднем человек способен прожить более шестидесяти лет, несмотря на то что вы всячески изнашиваете свой организм. Если бы вы относились к нему более внимательно, он бы мог проработать более ста лет без сбоев, замены отдельных «деталей» или профилактики. Почему же мы не бережем свое здоровье? Одна из причин состоит в том, что наш организм очень сильный. Он способен вынести даже наше плохое обращение. И нас это вполне устраивает. Но главная причина в том, что

Мы предпочитаем более короткую, но беззаботную жизнь

Как часто вам приходилось слышать выражение: «Это же моя единственная радость в жизни!» Не надо обладать особыми дедуктивными способностями, чтобы понять: человеку рекомендуют сократить количество сигарет или перестать курить, употреблять алкоголь или изменить свой рацион питания. «Промывание мозгов» строится на постоянном внушении определенных идей. Например, нас все время пытаются убедить в том, что человек получает удовольствие и моральную поддержку от никотина и алкоголя, а также в том, что наиболее вкусная пища, как правило, самая вредная.

Теперь вы поняли, в чем секрет?

Прочитав мою книжку до этой главы, вы, быть может, придете к выводу, что для освобождения от волнений вам непременно придется бросить пить и курить, сесть на диету и питаться исключительно фруктами и овощами. Дальше вам может показаться, что мой скрытый мотив – заставить вас побежать в магазин за новой книжкой из серии «Легкий способ», которая научит вас жить. Даю вам честное слово, что это не так. Если бы я действительно этого хотел, то я бы создавал новые поводы для волнений, а не пытался бы их устранить. Я никогда не старался убедить курильщиков бросить курить, я просто хотел подсказать им, как это легче сделать.

Вам не придется ничего бросать!

Я упомянул здесь только о борьбе с курением, алкоголизмом и другими пагубными привычками, поскольку эти темы являются основной составляющей в процессе «промывания мозгов». Все мы знаем, что, до того как начать курить или пить, мы наслаждались жизнью, устраивали вечеринки и прекрасно справлялись со стрессом. Нам также известно, что тем, кто не пьет и не курит, не нужны особые поводы для наслаждения жизнью. Но для избавления от волнений нам необходимо уяснить: мать-природа наделила нас всем необходимым, чтобы мы чувствовали себя сильными, наслаждались жизнью и справлялись с возникающими трудностями.

Возможна ли жизнь без ощущений?

Одинаково печально родиться слепым, глухим или немым, но добавьте к этим трем бедам еще и отсутствие осязания или обаяния. Мы считаем страх, голод, жажду или боль самым большим несчастьем в жизни, но они являются лишь своеобразными сигналами, предупреждающими нас об опасности, голоде или обезвоживании организма. Болевые ощущения могут быть неприятными, но они – предвестие того, что нашему телу что-то угрожает. Ощущения помогают нам осознать угрозу, уберечься от нее или смягчить последствия произошедшего.

Для нас сложность непременно ассоциируется с незащищенностью

Если разбить телевизор о бетонный пол, то он перестанет работать. Мы считаем: раз наш организм очень сложен, то он непременно должен быть незащищен и уязвим. Мы нянчимся с беспомощными младенцами, хотя очень часто они – единственные, кто выживает в ужасных дорожных авариях. Все доктора признают, что самое мощное лекарство – не таблетки и пилюли, которые вам прописывают, а ваша иммунная система. Ваш организм самостоятельно и в нужных количествах выделяет вещества, такие как адреналин, в тот момент, когда вы больше всего в них нуждаетесь.

Многие врачи обеспокоены

За материальные блага научно-технической революции человечеству приходится расплачиваться плохой экологией, истощением природных ресурсов. Поэтому многие врачи обеспокоены тем, что такие болезни, как оспа, малярия и полиомиелит, не исчезают, а, напротив, продолжают существовать и перерождаются в более опасные формы. Антибиотики тоже перестают быть эффективными. Нам не следует забывать, что современная медицина скорее породила множество болезней, нежели смогла излечить от них человека. Разве мы не наносим постоянный вред нашей иммунной системе? Вы не заметили, что последнее время мы открыли больше болезней, чем методов их лечения?

Ох уж эти незаменимые таблетки!

Мне пытались доказать, что проблемы с пищеварением и запоры – это нормальное явление. Врач прописал мне какие-то таблетки от запора и, соответственно, клизму. И только дожив до пятидесяти лет, я обнаружил, что лечение состоит в том, чтобы изменить мои привычки в еде. Люди, имеющие какое-либо отношение к медицине, первыми скажут вам, что предупредить заболевание гораздо легче, чем потом лечить его. Они знают, что причины самых распространенных болезней, таких как рак или порок сердца, – это последствия диет, курения или плохой экологии, а следовательно, эти болезни можно предотвратить. Так почему же мы упорно тянемся к таблеткам, а не занимаемся профилактикой болезней?

Как это сделать?

Совершенно очевидно: глупо строить роскошный дворец на болотистой местности. Есть несколько слагаемых жизни без волнений и тревог. Главное – чувствовать себя абсолютно здоровым как морально, так и физически. Это позволит вам добиться всего остального. Как поддерживать бодрое самочувствие? Помните, что мы с рождения запрограммированы ощущать себя морально и физически сильными и что только в результате «промывания мозгов» становимся слабыми.

Хорошая физическая форма

Не нужно быть накачанным, как Арнольд Шварценеггер. Не нужно сражаться с тиграми или людьми, которые физически крепче вас. В современном западном обществе главной силой является сила духа. Но вряд ли вы будете сильны духом, если вам не хватает физической энергии или у вас что-то болит. Нет ничего проще: не делайте то, от чего вы чувствуете себя опустошенным и разбитым, займитесь физкультурой, только не переусердствуйте.

Не означает ли это, что нужно бросить курить и перестать употреблять алкоголь?

Нет! Это также не значит, что вы должны часами заниматься на тренажерах. Относитесь к жизни проще. Выберите себе хобби, например бег, ходьбу, теннис, гольф или что-нибудь еще. Ваше хобби должно быть таким, чтобы вы наслаждались не только хорошей физической формой, но и самим процессом занятий. Среди людей, имеющих превосходную форму, многие курят и употребляют алкоголь. Но помните: большинство людей бросают дурные привычки потому, что им не нравится чувствовать себя вялыми и слабыми. Невозможно описать, насколько это прекрасно – чувствовать себя здоровым и жить без волнений!

А если вы инвалид?

Даже если вы – человек с ограниченными возможностями, это вовсе не означает, что вы не в состоянии поддерживать хорошую физическую форму и быть энергичным. Посмотрите Параолимпийские игры, чтобы осознать, как прекрасно могут себя чувствовать люди с различными физическими недостатками. Энергия – наш главный дар, более ценный, чем деньги. «Не в деньгах счастье, но пусть я буду несчастным, зато при деньгах». В этом есть доля правды, однако полностью эту мысль принять нельзя. Что хорошего в том, чтобы чувствовать себя несчастным, даже если у вас есть деньги? Бодрость позволяет вам чувствовать себя живым. И не важно, богаты вы при этом или бедны. Она также помогает вам почувствовать себя в безопасности и добиться устойчивого материального положения.

Если вы родились с умственными отклонениями

Некоторые люди действительно рождаются с отклонениями. Одной из милостей матери-природы является то, что люди с ограниченными способностями не осознают своих недостатков и, следовательно, не беспокоятся о них, как и по поводу многих других вещей, которые у людей с более высоким интеллектом вызывают массу волнений. Впрочем, если у вас достаточно ума, чтобы читать эту книгу, то вы вполне способны стать гигантом мысли и дать миру великие идеи.

Из дураков – в гении

Когда я был подростком, меня часто обзывали придурком, и я действительно думал, что я глупее других. С тех пор как я нашел способ жить без волнений, меня иногда называют гением. Считаю ли я себя сейчас особенным созданием? Нет, я тот же самый человек. В юности я чувствовал себя неуверенно и поэтому принимал обидные слова близко к сердцу. Сейчас я взрослый, уверенный в себе человек, и мне нравится слышать комплименты в свой адрес, но у меня нет ни желания, ни потребности обманывать себя, будто я не такой, как все. Я кое-что понял и хочу, чтобы вы тоже это поняли: обычный человек – это на самом деле особенное существо.

Вы хотите выиграть в лотерее?

Или стать чемпионом? Вы уже им являетесь. И я, и вы, и любой другой человек на нашей планете уже чемпион. Для того чтобы появиться на свет, вам пришлось соревноваться с миллионами других сперматозоидов за первое место в эстафете и право оплодотворить яйцеклетку. Так что нам всем есть чем гордиться. Возможно, удача тоже имела значение, но большую роль сыграла также выносливость, которая заслуживает всяческого уважения. Даже олимпийские чемпионы не состязаются с миллионами. Каждый из нас – особенный человек!

Не каждый из нас может изобрести свой «легкий способ»

Согласен: мне повезло. Но некоторые люди почему-то считают, что сегодняшний день предлагает нам меньше возможностей реализовать себя, и это совершенная глупость! Растут темпы развития новых технологий, и вместе с этим увеличиваются шансы проявить свои способности. Ребенку нужно совершить усилие, чтобы научиться ходить и говорить, но представьте, какой была бы его дальнейшая жизнь, если бы он не приложил стараний вначале! Труд ребенка будет впоследствии щедро вознагражден.

Мой любимый рисунок из комикса

…иллюстрирует историю о первом рабочем дне молодого человека, который трудился вместе со своим отцом. Надпись: «Сегодня утром ты начнешь учиться у мистера Джонса, директора по экспорту. Я хочу, чтобы ты усвоил все, что он знает. Затем, после обеда…» Естественно, мистер Джонс выглядит не очень-то довольным. Здесь имеется в виду следующий принцип: когда человек, занимающий руководящую должность, хвастается: «У меня полувековой опыт», – на самом деле он имеет в виду следующее: «Я мог бы обучить тебя тому, чем занимаюсь уже пятьдесят лет, за три недели!»

Материальная независимость

Это одно из ключевых условий для того, чтобы жить без волнений. Знаете ли вы, что большинство миллионеров не являются финансовыми гениями, тщательно планировавшими свой карьерный рост? Это люди, которые не могли найти работу и были вынуждены выживать самостоятельно. Однажды в их голову пришла гениальная идея. Не найдя работу в своей деревне или городе либо работая на кого-то другого, один из них вдруг подумал: «Я уверен, что способен на нечто большее!»

Учиться, учиться и еще раз учиться!

Многим из нас долго внушали, что у нас недостаточно способностей, чтобы достичь успеха. Многие боятся учиться, а еще сильнее – совершить ошибку. Если вы хотите добиться в своей жизни большего, постарайтесь осознать: вам совершенно нечего терять. На самом деле накопление знаний – это захватывающий, доставляющий удовольствие процесс, ваше своеобразное вложение в более счастливую жизнь. Подумайте, чем бы вы хотели заниматься в жизни и какие вам для этого понадобятся навыки. Обсудите это со своими друзьями. И помните: настоящим глупцом является тот, кто боится выглядеть глупым.

Лучше поздно, чем никогда!

Действительно, лучше поздно! ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО № 11 заключается в том, что учиться никогда не поздно. На каждую общеизвестную мудрость есть другая, такая же известная, но противоположная по смыслу: «Семь раз отмерь, один раз отрежь» – «Промедление смерти подобно». Мне следовало бы повзрослеть и начать управлять своей жизнью гораздо раньше – когда я был еще подростком. Если я не решился быть себе хозяином тогда, означает ли это, что я не должен проявить активность сейчас, когда мне уже за сорок? Думайте позитивно: вам совершенно нечего терять, зато сколько вы можете приобрести!

Конечно, я сам себе противоречу

В начале книги я утверждал, что одним из ключевых моментов для того, чтобы жить без волнений, является независимость от других. Это действительно так, но подобно тому, как финансовая самостоятельность достигается в результате приобретения большой суммы денег, чувство востребованности достигается благодаря тому, что у человека появляется достаточное количество настоящих друзей.

Никто из нас не хочет быть одиноким

Давайте посмотрим правде в глаза. В первые недели нашей жизни у нас только один друг – мама. Абсурдно утверждать, что мы в ней не нуждаемся: нам нужны ее тепло, забота, защита, ее молоко. По мере того как мы растем и взрослеем, мы утрачиваем зависимость от матери, но это не значит, что мы становимся более независимыми вообще. Вряд ли школьные годы будут лучшим периодом в жизни ребенка, у которого нет друзей. Будем честны перед собой: каждому из нас нужны друзья, и моя жизнь не была бы такой радужной, если бы у меня не было друзей.

Означает ли это, что я не полностью управляю своей жизнью?

Разумеется, нет. Каждый из моих друзей – человек особенный. Но я не завишу от какого-то отдельного человека. Раньше у меня была проблема: я никак не мог найти одного верного, преданного друга, я находил множество друзей, которые впоследствии оказывались не такими надежными, как я ожидал. Теперь у меня другая сложность: моя жизнь настолько насыщенна, что мне не хватает времени искать новых друзей. Каким, по-вашему, должен быть настоящий друг?

Тот, кто любит вас таким, какой вы есть, со всеми вашими недостатками

Вам бы крупно повезло, если бы вы нашли такого человека. Но я часто задаю себе вопрос: легко ли быть на месте такого друга? Давайте представим похожую ситуацию. Предположим, вы ищете нужную вещь, к примеру машину. Вам нужна машина с кучей неисправностей и дефектов?

Каким для вас должен быть друг?

С ним весело и интересно. У него мягкий характер. Вас объединяют интересы и чувство юмора. Ваш друг не важничает и не зазнается. Он в любое время готов вас выслушать, успокоить и поддержать, если вам плохо и вы чувствуете себя несчастным. Он всегда честен с вами и искренне любит вас. Разве вам не хотелось бы иметь хотя бы пару таких друзей? Это легко! Для этого просто

Найдите перечисленные качества в себе и реализуйте их

Это то же самое, что и ваши попытки обрести материальную стабильность. От вас требуются некоторые усилия, но в итоге вы будете щедро вознаграждены. Не только вы, но и любой из нас хотел бы иметь друга, который бы обладал перечисленными качествами. Поэтому если вы будете сочетать в себе все эти достоинства, то люди захотят дружить с вами. К примеру, вы идете покупать новую машину. Разве вам не хотелось бы иметь достаточно денег, чтобы позволить себе купить любую машину, какую пожелаете? Друзья гораздо важнее машин. Разве вы не желаете взять себе в друзья именно того человека, который вам нравится? Поэтому ВКЛЮЧАЙТЕ МОЗГИ!

У всех свои недостатки

…и идеальных людей не бывает. Не старайтесь следовать поговоркам «Принимай меня таким, какой я есть» или «Горбатого могила исправит». Членам вашей семьи, друзьям и коллегам было бы радостно видеть, что вы стараетесь исправить свои недостатки, стать лучше. Но главное – БУДЕТ ЛИ ЭТО ПРИЯТНО ВАМ САМОМУ? Самосовершенствование позволит вам расширить границы своих возможностей. Цель работы над собой ясна:

Найдите себе партнера

Я имею в виду не партнера по бизнесу, а жену или мужа. Когда я был молодым, это меня особенно беспокоило. Моим идеалом был высокий темноволосый красавец, такой, как Кэри Грант, Грегори Пэк или Кларк Гейбл. Сам же я был в ту пору низкорослым светловолосым молодым человеком и не блистал красотой. Во времена, когда еще не было дискотек, юношам требовалась особая смелость, чтобы пройти через зал и пригласить девушку на танец, потому что, если она откажет, вслед за ней так же поступят и другие девушки.

Застенчивость – это порок?

Нет, это совсем не так! Подобно тому, как страх является нашей природной защитой от опасности, застенчивость служит убежищем от унижения. Хью Грант считает стеснительность положительным качеством характера и умеет правильно ее использовать. Главное – понять, что застенчивость совершенно естественное свойство и что многие люди склонны к робости так же, как и вы.

Физические недостатки – это не увечья

Я не верил, когда девушки говорили, что главное для них не внешность, а внутренняя красота. Но проверьте это на себе: вспомните о людях, которыми вы восхищаетесь, и задайтесь вопросом, что вам в них нравится – их внутренние качества или внешние данные? Я был низкого роста, у меня были светлые волосы и непривлекательная наружность, но это не помешало мне стать мужем самой красивой девушки в мире.

Что все это нам дает?

Если вы чувствуете себя в хорошей физической форме, научились применять свои знания, чтобы иметь надежный доход, достаточно поработали над собой и стали приятным в общении человеком (при условии, что вы следуете ЗОЛОТЫМ ПРАВИЛАМ!), то вы избавите себя от подавляющего большинства ситуаций, которые заставляют волноваться. За исключением одной, но очень важной:

Мы волнуемся за тех, кого любим

Это классическая ситуация. Вы всем сердцем любите человека, а он по той или иной причине превращает вашу жизнь в муку. Это как ответ на вопрос, что появилось раньше – курица или яйцо? Ведь если вы станете физически и морально сильным, разрешить эту ситуацию будет легче. Но как вы можете обрести необходимую силу, если этот человек заставляет вас страдать?

Сомнения и неуверенность – вот с чем следует бороться

Обсудите с вашим партнером, что беспокоит вас в отношениях с ним. Вполне возможно, вы обнаружите, что частью проблемы является ваше собственное поведение. Но если обсуждение ни к чему не привело и вы пришли к выводу, что ничего не изменить, вы должны принять какое-то решение. Каким бы оно ни было, вы должны быть уверены, что вы им довольны, иначе сомнения и неуверенность останутся.

Можно ли перестать волноваться за своих детей?

Мне так только кажется или современные дети действительно доставляют нам гораздо больше беспокойств и волнений, чем когда-то мы своим родителям? ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО № 12 заключается в том, чтобы обучить своих детей изложенным выше принципам, помочь им повзрослеть, стать физически и морально сильными. В таком случае вам не придется за них переживать. Кроме этого существует еще несколько важных мотивов для того, чтобы перестать беспокоиться о людях, за которых вы несете ответственность.

Праздность и скука – благодатная почва для волнений

Если вы станете физически и морально сильным человеком, у вас появится энергия и материальные возможности для того, чтобы придерживаться ЗОЛОТОГО ПРАВИЛА № 13 – вести полноценную, активную жизнь, в которой нет места волнениям. Вы будете так заняты тем, чтобы получать от жизни удовольствие, что у вас просто не останется времени на волнения. Не является ли такая позиция слишком эгоистичной?

НЕТ, ВОВСЕ НЕТ!

Угрызения совести делают из нас трусов

Когда я был ребенком, я не понимал значения этой фразы. Если на меня набрасывались с кулаками, я инстинктивно убегал, и на мне оставалось клеймо труса. И снова мои сомнения, мое замешательство порождали волнения. Я не верю, что Бог наблюдает за каждым моим шагом и что настанет Судный день. Но я не могу не признать тот факт, что Бог даровал мне не только жизнь, но и совесть. И это так, нравится мне это или нет. ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО № 14 гласит: смиритесь с тем, что у вас есть совесть, и признайте, что будете более счастливым, если позволите ей направлять вас.

Честность – лучшая тактика!

Вот ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО № 15. Уверяю вас, что преступление действительно не приносит выгоды. Существует распространенное мнение, будто для того, чтобы заработать миллион, нужно обманывать своих покупателей и недоплачивать сотрудникам. Это заблуждение! Коммерчески успешные компании обеспечивают своих клиентов качественными товарами по разумным ценам, гарантируя при этом высокий уровень обслуживания. В тот момент, когда бизнес перестает соответствовать этим стандартам, он начинает деградировать. Эти принципы применимы и к обычной жизни.

Только глупцы согласны работать за гроши

Руководство любой успешной компании прекрасно понимает, что главным ее достоянием являются сотрудники. Если не платить им столько, сколько они заслуживают, и не относиться к ним с уважением, можно лишиться главного достояния. Преступники проводят всю жизнь либо в страхе, что их поймают, либо мучаясь оттого, что их уже поймали. Будучи бухгалтером, я знал многих весьма состоятельных людей, которые не могли отказаться от махинаций с налогами, и в результате богатство оборачивалось для них нищетой. Чистая совесть – это не такая уж большая цена, которую человеку приходится платить за то, чтобы смело смотреть людям в глаза и спокойно спать по ночам.

У страха глаза велики

Не думая о том, что когда-нибудь для меня наступит Страшный суд, я вскоре почувствовал, что, когда мне не хватает силы духа поступить, как мне подсказывает совесть, я начинаю себя презирать. Также я заметил, что для того, чтобы избавиться от волнений и жить легко, нужно позволить своей совести направлять себя и поступать так, как она велит. Если вы выполнили свой долг перед детьми, родителями, друзьями и домашними питомцами, вы будете чувствовать себя свободным и сможете наслаждаться жизнью во всей ее полноте.

Хотят ли ваши дети, чтобы вы о них постоянно волновались?

Замечательно, если вы готовы выслушать своего ребенка, утешить его, дать ему хороший совет, прийти на помощь. Но не считаете ли вы, что у него достаточно и своих забот, чтобы обременять его лишними расспросами или говорить ему, что он причиняет вам беспокойства? Вряд ли вы можете доставить своим детям больше проблем, чем тогда, когда начнете вмешиваться в их жизнь. Не является ли долгом каждого родителя помочь своему ребенку стать достаточно сильным для того, чтобы покинуть родительское гнездо и начать собственную жизнь, полноценную и счастливую? И разве ребенок лишил бы своих родителей этой привилегии?

Красота – вечный источник радости

Если бы вы потратили много лет на создание какого-нибудь прекрасного произведения искусства для меня одного, очевидно, вашим намерением было бы доставить мне удовольствие. Вы сочли бы меня неблагодарным и глупым, даже оскорбились бы, если бы я, вместо того чтобы всю жизнь получать удовольствие от вашего подарка, спрятал бы его где-нибудь, опасаясь, что он сломается или будет украден. Таким образом, все, чего я добился бы, – это превратил ценный подарок в источник беспокойства.

И последнее, но не менее важное

Мозг и тело человека обладают такими большими возможностями и так невероятно сложно устроены, что вряд ли наше появление на свет случайно. Поэтому я признаю, что был создан кем-то для выполнения определенной миссии. Я не отрицаю, что главный инстинкт – выжить, а это значит, что моя жизнь очень дорога мне. Я сожалею, что из-за «промывания мозгов» и незнания жил словно в потемках. Но потерянного не вернешь. Я очень благодарен за удовольствие, которое получаю от жизни последние восемнадцать лет, и с уверенностью смотрю в будущее. Если вы снова обнаружите, что начинаете волноваться по какому-либо поводу, перечитайте золотые правила, приведенные в приложении. Можете считать, что вы уже выиграли в лотерее! Сказанное подводит нас к ЗОЛОТОМУ ПРАВИЛУ № 16 – не растрачивайте самое ценное, что у вас есть, – жизнь на

НАПРАСНЫЕ ВОЛНЕНИЯ!

Приложение

Золотые правила

1. Начните с позитивного настроя.

2. Если вы столкнулись с какой-то проблемой (неважно, насколько она серьезна) и не можете разрешить ее сразу, составьте план своих действий. Если вы не можете ничего сделать, нет смысла изводить себя напрасными волнениями.

3. Если проблема все-таки вас тревожит, представьте, что может произойти в худшем случае. Скорее всего, вы обнаружите, что даже при самом плохом варианте никакой катастрофы не произойдет.

4. Незнание – главная причина волнений. Но в самом неведении нет ничего постыдного. Если вы начнете стыдиться обнаружить свою неосведомленность в каких-либо вопросах, тогда вы будете продолжать волноваться и ваше незнание останется при вас.

5. Страх призван помочь вам, а не навредить. Так же как сигнал пожарной тревоги, он предупреждает вас об опасности и таким образом помогает избежать ее, принять необходимые меры. Большинство наших волнений вызваны страхом, а большинство страхов – незнанием.

6. Не сожалейте о потерянном. Лучше воспринимайте прошедшее как ценный опыт, который поможет вам не наступить на те же грабли в будущем.

7. Не бойтесь совершать ошибки.

8. Делайте инвестиции в свое будущее.

9. Помните, что у вас есть потенциал, чтобы стать физически и морально сильным.

10. Убедитесь, что вы осознаете свой потенциал. Это ключ к успешной жизни без волнений и тревог.

11. Учиться никогда не поздно.

12. Научите своих детей жить без волнений.

13. Живите полноценной, активной и счастливой жизнью без волнений и тревог.

14. Всегда прислушивайтесь к голосу совести.

15. Честность – лучшая тактика.

16. Не растрачивайте самое ценное, что у вас есть, – жизнь на

НАПРАСНЫЕ ВОЛНЕНИЯ!

Клиники Аллена Кара

В приводимом ниже перечне указана контактная информация всех клиник Аллена Карра в разных странах. Количество случаев успешного избавления от курения в этих клиниках составляет 90 %, в противном случае вам будут возвращены деньги в течение трех месяцев, если положительный результат не был достигнут. Некоторые клиники также проводят сеансы по избавлению от алкогольной зависимости и по снижению веса. Для получения подробной информации обратитесь в ближайшую к вам клинику. Allen Carr’s Easyway гарантирует, что в клиниках вы легко избавитесь от курения, либо вам вернут деньги.

В приводимом ниже перечне указана контактная информация всех клиник Аллена Карра в разных странах. Количество случаев успешного избавления от курения в этих клиниках составляет 90 %, в противном случае вам будут возвращены деньги в течение трех месяцев, если положительный результат не был достигнут. Некоторые клиники также проводят сеансы по избавлению от алкогольной зависимости и по снижению веса. Для получения подробной информации обратитесь в ближайшую к вам клинику. Allen Carr’s Easyway гарантирует, что в клиниках вы легко избавитесь от курения, либо вам вернут деньги.

Allen Carr’s Easyway – клиника в лондоне и центральный офис

Park House, 14 Pepys Road, Raynes Park, London SW20 8NH

Тел.: +44 (0) 20 8944 7761

Факс: +44 (0) 20 8944 8619

E-mail: mail@allencarr.com

Сайт: www.allencarr.com

Терапевты: Джон Дайси,

Колин Дуайер, Криспин Хэй, Эмма Хадсон, Роб Филдинг

Международный пресс-центр

Контактное лицо: Джон Дайси

Тел.: +44 (0) 7970 88 44 52

E-mail: jd@allencarr.com

ВЕЛИКОБРИТАНИЯ

Информация и центральная

линия бронирования:

0800 389 2115

ЭЙЛЕБЕРИ

Тел.: 0800 0197 017

Терапевт: Ким Беннетт, Эмма Хадсон

E-mail: kim@easywaybucks.co.uk

Сайт: www.allencarr.com

БЕЛФАСТ

Тел.: 0845 094 3244

Терапевт: Тара Эверс-Чьюнг

E-mail: tara@easywayni.com

Сайт: www.allencarr.com

БИРМИНГЕМ

Тел./факс: +44 (0) 121 423 1227

Терапевты: Джон Дайси,

Колин Дуайер, Криспин Хэй,

Роб Филдинг

E-mail:

info@allencarr.com

Сайт: www.allencarr.com

БОРНМУТ

Тел.: 0800 028 7257

Терапевты: Джон Дайси,

Колин Дуайер, Эмма Хадсон

E-mail: info@allencarr.com

Сайт: www.allencarr.com

БРАЙТОН

Тел.: 0800 028 7257

Терапевты: Джон Дайси,

Колин Дуайер, Эмма Хадсон

E-mail: info@allencarr.com

Сайт: www.allencarr.com

БРИСТОЛЬ

Тел.: +44 (0) 117 950 1441

Терапевт: Чарльз Холдсворт Хант

E-mail:

stopsmoking@easywaybristol.co.uk

Сайт: www.allencarr.com

ГЕРНСИ

Тел.: 0800 077 6187

Терапевт: Марк Кин

E-mail: mark@easywaylancashire.co.uk

Сайт: www.allencarr.com

ДЕРБИ

Тел.: +44 (0) 1270 664176

Терапевт: Дебби Брюер-Вест

E-mail: debbie@easyway2stopsmoking.co.uk

Сайт: www.allencarr.com

ДЖЕРСИ

Тел.: 0800 077 6187

Терапевт: Марк Кин

E-mail: mark@easywaylancashire.co.uk

Сайт: www.allencarr.com

КАМБРИЯ

Тел.: 0800 077 6187

Терапевт: Марк Кин

E-mail: mark@easywaycumbria.co.uk

Сайт: www.allencarr.com

КАРДИФФ

Тел.: +44 (0) 117 950 1441

Терапевт: Чарльз Холдсворт Хант

E-mail:

stopsmoking@easywaybristol.co.uk

Сайт: www.allencarr.com

КЕМБРИДЖ

Тел.: 0800 0197 017

Терапевты: Ким Беннетт,

Эмма Хадсон

В ДРУГИХ СТРАНАХ

АВСТРАЛИЯ

СЕВЕРНЫЙ КВИНСЛЕНД

Тел.: 1300 85 11 75

Терапевт: Тара Пикард-Кларк

E-mail: qld@allencarr.com.au

Сайт: www.allencarr.com

СЕВЕРНЫЕ ТЕРРИТОРИИ,

ДАРВИН

Тел.: 1300 557 801

Терапевт: Диана Фишер

E-mail: wa@allencarr.com.au

Сайт: www.allencarr.com

СИДНЕЙ,

НОВЫЙ ЮЖНЫЙ УЭЛЬС

Тел./факс: 1300 78 51 80

Терапевт: Натали Клэйс

E-mail: nsw@allencarr.com.au

Сайт: www.allencarr.com

ЮЖНАЯ АВСТРАЛИЯ

Тел.: 1300 52 31 29

Терапевт: Джейми Рид

E-mail: sa@allencarr.au

Сайт: www.allencarr.com

ЮЖНЫЙ КВИНСЛЕНД

Тел.: 1300 85 58 06

Терапевт: Тара Пикард-Кларк

E-mail: qld@allencarr.com.au

Сайт: www.allencarr.com

ВИКТОРИЯ, ТАСМАНИЯ

Тел.: +61 (0) 3 9894 8866

или 1300 790 565

Терапевт: Гейл Моррис

E-mail: info@allencarr.com.au

Сайт: www.allencarr.com

ЗАПАДНАЯ АВСТРАЛИЯ

Тел.: 1300 55 78 01

Терапевт: Диана Фишер

E-mail: wa@allencarr.com.au

Сайт: www.allencarr.com

АВСТРИЯ

Семинары проводятся

по всей стране

Бесплатная телефонная линия:

0800RAUCHEN (0800 7282436)

Тел.: +43 (0) 3512 44755

Терапевты: Эрик Келлерманн

и его команда

E-mail: info@allen-carr.at

Сайт: www.allencarr.com

БЕЛЬГИЯ

АНТВЕРПЕН

Тел.: +32 (0) 3 281 6255

Факс: +32 (0) 3 744 0608

Терапевт: Дирк Ниланд

E-mail: easyway@dirknielandt.be

Сайт: www.allencarr.com

БОЛГАРИЯ

Тел.: 0800 14104 / +359 899 88 99 07

Терапевт: Румына Костадинова

E-mail: rk@nepushaveche.com

Сайт: www.allencarr.com

БРАЗИЛИЯ

САН-ПАОЛО

Терапевты: Альберто Штейнберг и

Лилиан Брунштейн

Тел. Лилиан: (55)(11) 99456 0153

Тел. Альберто: (55)(11) 99325 6514

E-mail: contato@easywaysp.com.br

Сайт: www.allencarr.com

ВЕНГРИЯ

БУДАПЕШТ

Семинары проводятся в Будапеште

и 12 других городах Венгрии

Тел.: +36 06 80 624 426

Терапевт: Габор Саз, Дьёрдь Домьян

E-mail: szasz.gabor@allencarr.hu

Сайт: www.allencarr.com

ГВАТЕМАЛА

Открытие клиники

ожидается в 2013 г.

Терапевт: Мишель Бинфорд

Сайт: www.allencarr.com

ГЕРМАНИЯ

Семинары проводятся по всей стране

Бесплатная телефонная линия:

08000RAUCHEN (0800 07282436)

Терапевт: Эрик Келлерманн

и команда

Тел.: +49 (0) 8031 901900

E-mail: info@allen-carr.de

Сайт: www.allencarr.com

ГОНКОНГ

E-mail: info@easywayhongkong.com

Сайт: www.allencarr.com

ГРЕЦИЯ

Семинары проводятся по всей стране

Тел.: +30 210 5224087

Терапевт: Панос Тсурас

E-mail: panos@allencarr.gr

Сайт: www.allencarr.com

ДАНИЯ

Семинары проводятся

по всей стране

Тел.: +45 70267711

Терапевт: Мэтт Фонсс

E-mail: mette@easyway.dk

Сайт: www.allencarr.com

ИЗРАИЛЬ

Семинары проводятся

по всей стране

Тел.: +972 (0) 3 6212525

Терапевты: Рами Романовски,

Орит Розен, Киннерет Триффон

E-mail: info@allencarr.co.il

Сайт: www.allencarr.com

ИНДИЯ

БАНГАЛОР И ЧЕННАЙ

Тел.: +91 (0)80 41603838

Терапевт: Суреш Шоттам

E-mail:

info@easywaytostopsmoking.co.in

Сайт: www.allencarr.com

ИСЛАНДИЯ

РЕЙКЬЯВИК

Тел.: +354 588 7060

Терапевт: Петур Эйнарссон

E-mail: easyway@easyway.is

Сайт: www.allencarr.com

ИСПАНИЯ

МАДРИД

Тел.: +34 91 6296030

Терапевт: Лола Комачо

E-mail: info@dejardefumar.org

Сайт: www.allencarr.com

МАРБЕЛЬЯ

Терапевт: Чарльз Холдсворт Хант

Тел.: +44 8456 187306

E-mail:

stopsmoking@easywaymarbella.com

Семинары на английском языке

Сайт: www.allencarr.com

ИТАЛИЯ

Семинары проводятся

по всей стране

Тел./факс: +39 (0) 2 7060 2438

Терапевты: Франческа Чесати

и команда

E-mail: info@easywayitalia.com

Сайт: www.allencarr.com

КАНАДА

Бесплатная телефонная линия:

+1 866 666 4299 / +1 905 8497736

Английский терапевт: Дэмьен О.Хара

Французский терапевт:

Реджин Беланжер

Семинары проводятся

БЕЛЬГИЯ

АНТВЕРПЕН

Тел.: +32 (0) 3 281 6255

Факс: +32 (0) 3 744 0608

Терапевт: Дирк Ниланд

E-mail: easyway@dirknielandt.be

Сайт: www.allencarr.com

БОЛГАРИЯ

Тел.: 0800 14104 / +359 899 88 99 07

Терапевт: Румына Костадинова

E-mail: rk@nepushaveche.com

Сайт: www.allencarr.com

БРАЗИЛИЯ

САН-ПАОЛО

Терапевты: Альберто Штейнберг и

Лилиан Брунштейн

Тел. Лилиан: (55)(11) 99456 0153

Тел. Альберто: (55)(11) 99325 6514

E-mail: contato@easywaysp.com.br

Сайт: www.allencarr.com

ВЕНГРИЯ

БУДАПЕШТ

Семинары проводятся в Будапеште

и 12 других городах Венгрии

Тел.: +36 06 80 624 426

Терапевт: Габор Саз, Дьёрдь Домьян

E-mail: szasz.gabor@allencarr.hu

Сайт: www.allencarr.com

ГВАТЕМАЛА

Открытие клиники

ожидается в 2013 г.

Терапевт: Мишель Бинфорд

Сайт: www.allencarr.com

ГЕРМАНИЯ

Семинары проводятся по всей стране

Бесплатная телефонная линия:

08000RAUCHEN (0800 07282436)

Терапевт: Эрик Келлерманн

и команда

Тел.: +49 (0) 8031 901900

E-mail: info@allen-carr.de

Сайт: www.allencarr.com

ГОНКОНГ

E-mail: info@easywayhongkong.com

Сайт: www.allencarr.com

ГРЕЦИЯ

Семинары проводятся по всей стране

Тел.: +30 210 5224087

Терапевт: Панос Тсурас

E-mail: panos@allencarr.gr

Сайт: www.allencarr.com

ДАНИЯ

Семинары проводятся

по всей стране

Тел.: +45 70267711

Терапевт: Мэтт Фонсс

E-mail: mette@easyway.dk

Сайт: www.allencarr.com

ИЗРАИЛЬ

Семинары проводятся

по всей стране

Тел.: +972 (0) 3 6212525

Терапевты: Рами Романовски,

Орит Розен, Киннерет Триффон

E-mail: info@allencarr.co.il

Сайт: www.allencarr.com

ИНДИЯ

БАНГАЛОР И ЧЕННАЙ

Тел.: +91 (0)80 41603838

Терапевт: Суреш Шоттам

E-mail:

info@easywaytostopsmoking.co.in

Сайт: www.allencarr.com

ИСЛАНДИЯ

РЕЙКЬЯВИК

Тел.: +354 588 7060

Терапевт: Петур Эйнарссон

E-mail: easyway@easyway.is

Сайт: www.allencarr.com

ИСПАНИЯ

МАДРИД

Тел.: +34 91 6296030

Терапевт: Лола Комачо

E-mail: info@dejardefumar.org

Сайт: www.allencarr.com

МАРБЕЛЬЯ

Терапевт: Чарльз Холдсворт Хант

Тел.: +44 8456 187306

E-mail:

stopsmoking@easywaymarbella.com

Семинары на английском языке

Сайт: www.allencarr.com

ИТАЛИЯ

Семинары проводятся

по всей стране

Тел./факс: +39 (0) 2 7060 2438

Терапевты: Франческа Чесати

и команда

E-mail: info@easywayitalia.com

Сайт: www.allencarr.com

КАНАДА

Бесплатная телефонная линия:

+1 866 666 4299 / +1 905 8497736

Английский терапевт: Дэмьен О.Хара

Французский терапевт:

Реджин Беланжер

Семинары проводятся в Торонто, Ванкувере и Монреале

Корпоративные программы

проводятся по всей стране

E-mail:

info@theeasywaytostopsmoking.com

Сайт: www.allencarr.com

КИПР

Тел.: +357 77 77 78 30

Терапевт: Кириакос Микаэлидис

E-mail: info@allencarr.com.cy

Сайт: www.allencarr.com

КОЛУМБИЯ, ЮЖНАЯ АМЕРИКА

Тел.: +57 3158681043

Терапевт: Филлипе Санинт Эчеверри

E-mail:

felipesanint@allencarrcolombia.com

Сайт: www.allencarr.com

ЛАТВИЯ

Тел.: +371 67 27 22 25

Терапевт: Анатолий Иванов

E-mail: info@allencarr.lv

Сайт: www.allencarr.com

ЛИВАН

Открытие клиники

ожидается в 2013 г.

Терапевт: Садик Аль-Ассад

Сайт: www.allencarr.com

ЛИТВА

Тел.: +370 694 29591

Терапевт: Эвалдас Звирблис

E-mail: info@mestirukyti.eu

Сайт: www.allencarr.com

МАВРИКИЙ

Тел.: +230 5727 5103

Терапевт: Хейди Хуро

E-mail: info@allencarr.mu

Сайт: www.allencarr.com

МЕКСИКА

Семинары проводятся

по всей стране

Тел.: +52 55 2623 0631

Терапевты: Хорхе Дэво

и Марио Кампузано Отеро

E-mail: info@allencarr-mexico.com

Сайт: www.allencarr.com

НИДЕРЛАНДЫ

Семинары проводятся

по всей стране

Allen Carr's Easyway

'stoppen met roken'

(+31) 53 478 43 62

(+31) 900 786 77 37

E-mail: info@allencarr.nl

Сайт: www.allencarr.com

НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ

СЕВЕРНЫЙ ОСТРОВ, ОКЛЕНД

Тел.: +64 (0) 9 817 5396

Терапевт: Вики Макрэ

E-mail: vickie@easywaynz.co.nz

Сайт: www.allencarr.com

ЮЖНЫЙ ОСТРОВ, КРАЙСТЧЕРЧ

Тел.: 0800 327992

Терапевт: Лоренца Кук

E-mail:

laurence@easywaysouthisland.co.nz

Сайт: www.allencarr.com

НОРВЕГИЯ

ОСЛО

Тел.: +47 93 20 09 11

Терапевт: Рене Эдд

E-mail: post@easyway-norge.no

Сайт: www.allencarr.com

ПЕРУ

ЛИМА

Тел.: +511 637 7310

Терапевт: Луис Лоранка

E-mail:

lloranca@dejardefumaraltoque.com

Сайт: www.allencarr.com

ПОЛЬША

Семинары проводятся

по всей стране

Тел.: +48 (0) 22 621 36 11

Терапевт: Анна Кабат

E-mail: info@allen-carr.pl

Сайт: www.allencarr.com

ПОРТУГАЛИЯ

ОПОРТО

Тел.: +351 22 9958698

Терапевт: Риа Слоф

E-mail: info@comodeixardefumar.com

Сайт: www.allencarr.com

РЕСПУБЛИКА ИРЛАНДИЯ

ДУБЛИН, КОРК

Специальный низкий тариф

(для Ирландии)

1 890 EASYWAY (37 99 29)

Тел.: +353 (0) 1 499 9010 (4 линии)

Терапевты: Бренда Суини и команда

E-mail: info@allencarr.ie

Сайт: www.allencarr.com

РОССИЯ

МОСКВА

Тел.: +7 (495) 644 64 26

Терапевт: Александр Фомин

E-mail: info@allencarr.ru

Сайт: www.allencarr.com

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

Открытие клиники

ожидается в 2013 г. Сайт:

www.allencarr.com

РУМЫНИЯ

Тел.: +40 (0) 7321 3 8383

Терапевт: Диана Василиу

E-mail: raspunsuri@allencarr.ro

Сайт: www.allencarr.com

СЕРБИЯ

БЕЛГРАД

Тел.: +381 (0) 11 308 8686

E-mail: offi ce@allencarr.co.rs

E-mail: milos.rakovic@allencarr.co.rs

Сайт: www.allencarr.com

СИНГАПУР

Тел.: +65 6329 9660

Терапевт: Пам Ойе

E-mail: pam@allencarr.com.sg

Сайт: www.allencarr.com

СЛОВЕНИЯ

Тел.: 00386 (0) 40 77 61 77

Терапевт: Грегор Сервер

Сайт: www.allencarr.com

США

Бесплатная телефонная линия

и линия бронирования: 1 866 666

4299 / Нью-Йорк: 212 330 9194

E-mail:

info@theeasywaytostopsmoking.com

Сайт: www.allencarr.com

Семинары регулярно проводятся

в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе,

Денвере и Хьюстоне

Корпоративные программы

проводятся по всей стране

Почтовый адрес: 1133 Broadway,

Suite 706, New York. NY 10010

Терапевты: Дэмьен О.Хара,

Коллен Каррен

ТУРЦИЯ

Семинары проводятся по всей стране

Терапевт: Эмре Устунукар

Тел.: +90 212 358 5307

E-mail: info@allencarrturkiye.com

Сайт: www.allencarr.com

УКРАИНА

КРЫМ, СИМФЕРОПОЛЬ

Тел.: +38 095 781 8180

Терапевт: Юрий Жваколюк

E-mail: zhvakolyuk@gmail.com

Сайт: www.allencarr.com

КИЕВ

Тел.: +38 044 353 2934

Терапевт: Кирилл Стехин

E-mail: kirill@allencarr.kiev.ua

Сайт: www.allencarr.com

ФИНЛЯНДИЯ

Тел.: +358-(0)45 3544099

Терапевт: Янна Стром

E-mail: info@allencarr.fi

Сайт: www.allencarr.com

ФРАНЦИЯ

Семинары проводятся по всей стране

Бесплатная линия бронирования:

0800 FUMEUR

Терапевт: Эрик Серр и команда

Тел.: +33 4 91 33 54 55

E-mail: info@allencarr.fr

Сайт: www.allencarr.comЧИЛИ

Тел.: +56 2 4744587

Терапевт: Клаудия Сарменто

E-mail: contacto@allencarr.cl

Сайт: www.allencarr.com

ШВЕЙЦАРИЯ

Семинары проводятся по всей стране

Бесплатная телефонная линия:

0800RAUCHEN (0800 / 728 2436)

Тел.: +41 (0) 52 383 3773

Факс: +41 (0) 52 3833774

Терапевты: Крилл Агаст и команда

Семинары в Романдии и

итальянской Швейцарии:

Тел.: 0800 386 387

E-mail: info@allen-carr.ch

Сайт: www.allencarr.com

ШВЕЦИЯ

ГЕТЕБОРГ: Тел.: +46 (0) 8 240100

E-mail: info@allencarr.nu

Сайт: www.allencarr.com

МАЛЬМЕ: Тел.: +46 (0) 40 30 24 00

E-mail: info@allencarr.nu

Сайт: www.allencarr.com

СТОКГОЛЬМ:

Тел.: +46 (0) 735 000 123

Терапевт: Кристофер Эльд

E-mail: kontakt@allencarr.se

Сайт: www.allencarr.com

ЭКВАДОР

Тел./факс: +593 (0) 2 2820 920

Терапевт: Ингрид Уиттич

E-mail: toisan@pi.pro.ec

Сайт: www.allencarr.com

ЭСТОНИЯ

Тел.: +372 733 0044

Терапевт: Генри Якобсон

E-mail: info@allencarr.ee

Сайт: www.allencarr.com

ЮЖНАЯ АФРИКА

Семинары проводятся по всей стране

Государственная линия

бронирования (в Южной

Африке): 0861 100 200

Главный офис: 15 Draper Square,

Draper St, Claremont 7708, Cape Town

КЕЙПТАУН

Терапевт: Доктор Чарльз Нил

Тел.: +27 (0)21 851 5883

Мобильный тел.: 083 600 5555

E-mail: easyway@allencarr.co.za

Сайт: www.allencarr.com

Терапевты: Доктор Чарльз Нэл,

Малькольм Робинсон и команда.

ЮЖНАЯ КОРЕЯ

Открытие клиники

ожидается в 2013 г.

Терапевт: Иаусунг Ча

Сайт: www.allencarr.com

ЯПОНИЯ

Семинары проводятся по всей стране

Сайт: www.allencarr.com

Content

Аллен Карр
Легкий способ жить без тревог и волнений

Предисловие

Волнения, волнения, сплошные волнения!

Может, мне просто повезло?

Понадобится ли вам удача?

Волнение – это вовсе не естественное состояние человека

Избавьтесь от предрассудков

Земля круглая или плоская?

Что такое «промывание мозгов»?

А вы уверены в том, что волнения неизбежны?

Избавиться от предрассудков нелегко

Вам абсолютно нечего терять!

Позитивное мышление

Негативное мышление

Страусы не прячут голову в песок!

Менее развиты, чем амеба

А где же бог?

Верующий ли я человек?

Человеческая цивилизация

Загрязнение окружающей среды

Я оперирую только фактами

Давайте учиться у матери-природы

Потому что животные живут только сегодняшним днем

Золотое правило № 2

Легче сказать, чем сделать

Золотое правило № 3

Указания № 1 и № 2

Начните с позитивного настроя

Самое слабое звено!

Золотое правило № 4

Не бойтесь косых взглядов!

Радуйтесь тому, что вы чего-то не знаете в этой жизни

Радуйтесь избавлению от мнимой истины

Волнения, проблемы, стрессы и страхи – все это одно и то же?

Животные не испытывают стресс

Стресс, вызванный жизнью в неволе

Разве я призываю вернуться к жизни в дикой природе?

«Единственное, что нужно для страха, – это сам страх»

Золотое правило № 5

Мы путаем страхи и фобии

Не путайте страх с беспокойством

Самые распространенные причины волнений

Особые случаи

«Слезами горю не поможешь»

На все нужно время

Возвращаясь назад

Золотое правило № 7

Полностью управлять своей жизнью

Вы живете в постоянном страхе смерти?

Беспокоят ли меня мысли о смерти?

Является ли смерть наихудшим вариантом развития событий?

Как человек может не переживать по поводу смерти собственного ребенка?

Стоит ли жить только сегодняшним днем?

Не портите себе отпуск

Вы получаете от жизни ровно столько, сколько в нее вкладываете

«Не в деньгах счастье»

Не следует переоценивать или недооценивать значение денег

Чтобы стать счастливым, миллионы не нужны

Не путайте стресс с чувством ответственности

Будьте осторожнее со своими желаниями

Я не считаю себя великим писателем

Почему я больше не волнуюсь?

Мне легко делать подобные заявления

Все настолько плохо?

Ваша собака когда-нибудь волнуется?

Ваша кошка когда-нибудь испытывает беспокойство?

Ощущение свободы от волнений

Кто-то находится в зависимости от вас

Держать любимое животное в конуре

Неужели принятие решения настолько болезненный процесс?

Можно ли оставаться спокойным, испытывая физическую боль?

Можно ли переживать по поводу боли?

История, которая произошла с одной знакомой мне парой

Я считаю, что мне в жизни крупно повезло

Как «Легкий способ» изменил мою жизнь

Вам так же повезло, как и мне

Не делайте из мухи слона

Понятия «возраст» не существует

«Если бы да кабы…»

Какой механизм самый мощный на земле?

Мы предпочитаем более короткую, но беззаботную жизнь

Теперь вы поняли, в чем секрет?

Вам не придется ничего бросать!

Возможна ли жизнь без ощущений?

Для нас сложность непременно ассоциируется с незащищенностью

Многие врачи обеспокоены

Ох уж эти незаменимые таблетки!

Как это сделать?

Хорошая физическая форма

Не означает ли это, что нужно бросить курить и перестать употреблять алкоголь?

А если вы инвалид?

Если вы родились с умственными отклонениями

Из дураков – в гении

Вы хотите выиграть в лотерее?

Не каждый из нас может изобрести свой «легкий способ»

Мой любимый рисунок из комикса

Материальная независимость

Учиться, учиться и еще раз учиться!

Лучше поздно, чем никогда!

Конечно, я сам себе противоречу

Никто из нас не хочет быть одиноким

Означает ли это, что я не полностью управляю своей жизнью?

Тот, кто любит вас таким, какой вы есть, со всеми вашими недостатками

Каким для вас должен быть друг?

Найдите перечисленные качества в себе и реализуйте их

У всех свои недостатки

Найдите себе партнера

Застенчивость – это порок?

Физические недостатки – это не увечья

Что все это нам дает?

Мы волнуемся за тех, кого любим

Сомнения и неуверенность – вот с чем следует бороться

Можно ли перестать волноваться за своих детей?

Праздность и скука – благодатная почва для волнений

Угрызения совести делают из нас трусов

Честность – лучшая тактика!

Только глупцы согласны работать за гроши

У страха глаза велики

Хотят ли ваши дети, чтобы вы о них постоянно волновались?

Красота – вечный источник радости

И последнее, но не менее важное

Приложение Золотые правила

Клиники Аллена Кара