40+. Уход за телом

Введение

Куда уходит молодость? Говорят, что в мире ничто не исчезает без следа. Даже вода, испаряясь, превращается в пар, чтобы потом вновь пролиться на землю дождем. Так неужели же молодость является исключением из этого правила? А может быть, она не пропадает, а меняет форму, становится жизненным опытом или приятными воспоминаниями о прожитых днях? Или наша молодость просто прячется под лишними сантиметрами на талии и бедрах, под морщинами и складками кожи, под грубыми мозолями на руках и некрасивыми натоптышами на ногах?

В жизни каждой женщины настает момент, когда она осознает, что уже не так молода, как раньше. Юность ускользает от нас, рассеивается утренним туманом, и вот там, где клубилась таинственная белая дымка, оказывается глубокий овраг, скалящийся острыми клыками камней.

Не желая мириться с утратой, женщина отправляется в долгие и опасные странствия, чтобы вернуть свою молодость. Одних путешественниц дорога приводит в салон красоты. К сожалению, далеко не каждая женщина в нашей стране в состоянии оплатить услуги косметолога, а салонные процедуры требуют определенных финансовых затрат, причем постоянных. Однократный визит в салон, увы, не принесет желаемого результата. Невозможно 1 раз наесться на всю жизнь невозможно, проспав 1 ночь, потом бодрствовать до конца своих дней; невозможно продлить молодость, посетив один сеанс СПА-терапии.

Салонные процедуры должны быть регулярными. Но даже если семейный бюджет позволяет регулярно посещать салон красоты, на пути женщины встает другое препятствие: банальная нехватка времени. Например, процедура обертывания длится около 30–40 мин. Дома за это время можно вымыть пол и сготовить незамысловатый суп. Многие женщины именно так и поступают! В салоне косметическую процедуру невозможно совместить с домашними хлопотами. Чем же пожертвовать? Семьей и домом или собственной внешностью? На самом деле любые жертвы в этой ситуации напрасны. Ухаживать за собой можно и в домашних условиях экономия средств и времени налицо! А в качестве бонуса – гордость собственной находчивостью, смекалкой и умением справляться с любыми жизненными трудностями!

Другие женщины в поисках молодости приходят прямиком в клинику пластической хирургии. Плох ли, хорош ли этот путь – однозначно сказать практически невозможно. Услуги пластических хирургов стоят немало, постоперационная реабилитация обычно занимает несколько недель, в течение которых требуется соблюдать целый ряд жестких ограничений. Результат вы, конечно, получите относительно быстро и без усилий со своей стороны. Но, во-первых, этот результат нужно суметь сохранить. А во-вторых, над любой женщиной, отважившейся на пластическую операцию, всегда витают 3 грозных демона: Побочные эффекты пластики, Индивидуальные особенности организма и Ошибки хирургов.

Поэтому самые отважные дамы стараются обойтись своими силами. Немногим женщинам хватает характера и выдержки, чтобы заставить себя систематически ухаживать за собой, день за днем «строить» свое тело, по дням, по минутам выцарапывая у беспощадного Времени свою молодость.

Этот путь самый тяжелый, но, пожалуй, самый безопасный и надежный. Физические упражнения, массаж, правильное питание, косметические процедуры, грамотный ежедневный уход за телом, а еще вера в себя – вот главное оружие женщин в борьбе с возрастными изменениями.

Давайте попробуем найти нашу молодость и уговорить ее побыть с нами хотя бы еще пару десятков лет!

Глава 1

Великолепное тело

Возрастные изменения

Первые тревожные признаки возрастных изменений начинают появляться примерно с 25 лет. Если девушка заботится о своей внешности, выполняет весь комплекс ежедневных процедур по уходу за собой, делает пилинг и маски, придерживается здорового образа жизни, возрастные изменения еще долго будут почти незаметными. Однако после 40 лет никакие косметические процедуры уже не в силах остановить естественный ход этих процессов. Увы, год от года мы стареем, наше тело «изнашивается», отдельные его части постепенно выходят из строя.

Змея периодически сбрасывает кожу. Люди пока не научились избавляться от своей изношенной оболочки, заменять ее новой. Именно поэтому нам необходимо особенно бережно относиться к своему телу.

Говоря о возрастных изменениях, мы, как правило, подразумеваем трансформацию кожи лица: ее обезвоживание, нездоровый цвет, морщины, чрезмерную сухость, потерю упругости и эластичности и т. п. Однако старению подвержено не только лицо, но и все наше тело.

Геронтология (от древнегреч. герон – «старик» и логос – «слово, знание») – это наука, которая изучает биологические, социальные и психологические аспекты старения, пытается понять его причины и отыскать способы борьбы с ним.

Климакс

С годами наше здоровье отнюдь не становится лучше. Пассивно свыкаясь с мыслью о вечном, мы позволяем своему организму стареть и дряхлеть. Однако даже в этой ситуации, когда сделать, вроде бы, уже ничего нельзя, необходима активная жизненная позиция. Ведь старение – процесс длительный, и человек в силах затормозить его развитие. Существуют различные методы и средства, замедляющие старение, которые помогают и в зрелом возрасте сохранить жизненные функции, присущие молодому организму. С некоторыми из них мы и познакомим вас на страницах этой книги.

Климактерический период (от греческого klimakter — «ступень, лестница») – период постепенного угасания функций репродуктивной системы, который охватывает определенный период в жизни женщины и характеризуется постепенным прекращением гормональной функции яичников, менструальной функции и общими возрастными изменениями организма. В климактерии выделяют следующие фазы:

♦ пременопауза – период от появления первых менопаузальных симптомов до последней менструации;

♦ перименопауза – фаза, объединяющая пременопаузу и 1 год после менопаузы;

♦ постменопауза – период от менопаузы до 65–68 лет. Эта фаза, в свою очередь, подразделяется на раннюю (до 5 лет) и позднюю (от 5 до 10 лет).

Существуют несколько видов психологической реакции женщин на возникающую менопаузу.

1. Пассивная реакция. Наблюдается примерно у 20 % женщин и чаще развивается в сельской местности. Заключается в равнодушном отношении женщин ко всем изменениям, происходящим с ними, как внешним, так и внутренним.

2. Невротическая реакция. Встречается у 15 % женщин и характеризуется внутренним сопротивлением старению, погоней за уходящей молодостью. В основном страдает нервная система. Женщины переживают, доводят себя до невротического состояния.

3. Гиперактивная реакция. Возникает не более чем у 10 % женщин, которые пытаются блокировать наступающие признаки старения неадекватной «молодежной» косметикой, не соответствующими возрасту одеждой и поведением.

4. Адекватная реакция. Наблюдается у большинства женщин (55–70 %) и выражается в приспособлении организма к новым условиям жизни.

Известно, что у здоровой доношенной новорожденной девочки в яичниках имеются около 2 млн фолликулов, а к 40 годам у женщины их остается только 10 000. При менопаузе отмечается снижение выработки организмом гормонов прогестерона и эстрогенов, в связи с чем менструальный цикл становится нерегулярным, снижается способность организма к оплодотворению, вынашиванию и рождению детей.

В климактерическом периоде происходят выраженные дистрофические изменения яичников, в результате чего наблюдается атрезия (обратное развитие, сморщивание) фолликулов с заполнением их полости соединительной тканью. Как уже отмечено выше, при этом снижается выработка эстрогенов, но одновременно с этим возрастает продукция ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) и ЛГ (лютеинизирующий гормон). Этим объясняются некоторые возникающие в климактерическом периоде эндокринные расстройства.

Длительность функционирования яичников генетически запрограммирована, скорость дистрофических изменений у каждой женщины индивидуальна.

Пременопауза наступает примерно в 45–47 лет, к преждевременному относят ее наступление в 40–42 года, а к позднему – после 50 лет. Несвоевременному наступлению пременопаузы способствуют различные заболевания: гипертоническая болезнь, патологии щитовидной железы, половых органов и т. д.

В этот период менструальный цикл становится нерегулярным, однофазным (ановуляторным), т. е. в фолликулах не происходит овуляции – выхода зрелой яйцеклетки. С чем и связано постепенное угасание фертильной функции женщины – способности к оплодотворению и рождению детей. Внешне это проявляется постепенным увеличением интервалов между менструациями с уменьшением количества менструальных выделений.

За начало пременопаузы условно принимается время 1-го видимого нарушения менструального цикла, за окончание – последняя в жизни женщины менструация. Время последнего менструального кровотечения называется менопаузой. У 30 % женщин менструации прекращаются внезапно, примерно в возрасте 50–53 лет. Более раннему ее прекращению способствуют воспалительные заболевания половых органов, частые аборты и роды. Как правило, у женщин, страдающих гипертонической болезнью, миомой матки, менопауза наступает позже.

Продолжительность менопаузы – от 2 до 10 лет, ее клиническое течение может быть физиологическим и патологическим. Физиологическое наблюдается у 65 % женщин. При чем на фоне отсутствия менструации в течение некоторого времени (от 6 до 12 месяцев) периодически возникают субъективные ощущения, которые ранее отмечались накануне или во время менструации, т. е. так называемые скрытые циклы.

Если в это время наблюдаются дисфункциональные маточные кровотечения, необходимо проведение тщательного обследования с обязательным гистологическим исследованием эндометрия (внутреннего слоя матки) из-за высокого риска развития в этом возрасте онкологических заболеваний.

Постменопауза длится в течение 5–10 лет и продолжается до 65–69 лет. Завершение менопаузы совпадает с прекращением гормональной функции и наступлением физиологического покоя яичников. В это время происходит общее старение организма.

У некоторых женщин в постменопаузе в результате снижения содержания в организме основных женских гормонов появляются незначительно выраженные признаки омужествления – снижение тембра голоса, облысение головы, гирсутизм (рост волос на теле по мужскому типу), сальность кожи и волос и т. д. При возникновении таких признаков не стоит переживать, а лучше обратиться к врачу – возможно, потребуется назначение ЗГТ (заместительной гормональной терапии).

Отсутствие выработки эстрогенов в яичниках не означает их бездействия, гормональная функция яичников осуществляется, только гормонов вырабатывается значительно меньше. Состояние эстрогенного дефицита способствует развитию гипотрофических изменений в органах репродуктивной системы: уменьшается лобковое оволосение, возникают атрофические изменения слизистой оболочки вульвы, влагалища и матки, снижается продукция влагалищной слизи, что, в свою очередь, приводит к затруднениям в половой жизни, уменьшаются размеры молочных желез, бледнеют и уплощаются соски и т. д.

Алкоголь и курение приводят к преждевременному старению. Они ухудшают состояние кожи, а табак к тому же способствует выработке ферментов, которые разрушают коллагеновые волокна, отвечающие за упругость кожи.

Однако при физиологическом течении климактерия организм женщины постепенно адаптируется к происходящим возрастным изменениям, она чувствует себя здоровой и сохраняет интерес к жизни. Следует понимать, что наступление менопаузы совершенно естественно в жизни каждой женщины, и не стоит воспринимать эти изменения как нечто страшное и фатальное. Просто организм как бы сигнализирует: я устал и больше не могу вынашивать и рожать детей, мне нужен отдых.

Другие изменения

Нарушение гормонального фона – одна из основных причин старения. К 40 годам в организме женщины происходят серьезные гормональные изменения. Они, в свою очередь, влекут за собой целую череду не слишком приятных последствий.

Из-за климакса снижается выработка женского полового гормона эстрогена, который отвечает, в частности, за регенерацию кожи, т. е. за способность ее восстанавливаться и обновляться. Новые клетки образуются слишком медленно, а в верхнем слое коже накапливаются ороговевшие чешуйки. Эпидермис утолщается, кожа становится землистой, нездоровой. Кроме того, мертвые клетки перекрывают доступ кислорода к дерме, препятствуя естественному кожному дыханию. Регулярный пилинг позволяет избавляться от ороговевших чешуек, возвращает коже здоровый вид и улучшает кровообращение. Руки и ноги можно обрабатывать отшелушивающим средством для лица или же специальным скрабом. Для тела желательно использовать только специальный скраб.

С возрастом обменные процессы в организме протекают все медленнее и медленнее. Снижается выработка секрета сальных желез, а значит, естественной жировой смазки становится недостаточно для защиты кожи от вредоносного воздействия внешних факторов. Поэтому женщинам после 40 лет приходится восполнять недостаток липидов искусственным путем с помощью косметических препаратов.

Микроциркуляция крови также постепенно замедляется. Кровь, как известно, доставляет к клеткам питательные вещества и кислород.

С возрастом работа этой «транспортной системы» дает сбои. Чтобы сохранить молодость и здоровье кожи, необходимо предоставить ее клеткам дополнительное питание. Здесь на помощь приходят маски и кремы. Эти косметические средства созданы не только для ухода за лицом – существуют маски и кремы, специально предназначенные для тела, рук и ног.

Застой лимфатической жидкости – еще 1 следствие замедления обменных процессов, которое сказывается на коже самым неблагоприятным образом. Стимулировать циркуляцию лимфы и крови поможет массаж. В молодости эта процедура была приятным дополнением к основной программе ежедневного ухода. После 40 лет она становится насущной необходимостью. Можно посещать профессионального массажиста или освоить технику самомассажа, но отказываться от этой процедуры не рекомендуется.

После 45 лет перечисленные возрастные изменения усугубляются. Наступает менопауза, которая часто вызывает пигментацию кожи. Иногда в подобных случаях полезна гормонозаменяющая терапия, когда сочетание эстрогенов и прогестерона имитирует менструальный цикл. Она не только избавляет от проблем кожи, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако назначить такую терапию может только врач.

Женщина после 40 лет должна особенно тщательно следить за фигурой и контролировать свой вес. Обмен веществ, как и все обменные процессы, в этом возрасте замедляется, и увеличивается риск набрать лишние килограммы. Особенно коварен в этом отношении возраст с 35 до 45 лет. Женщина поглощена работой и домашними хлопотами, поэтому выкроить время для регулярных физических тренировок бывает крайне сложно.

Здоровое питание заменяется перекусами «на ходу». На талии, бедрах и ягодицах нарастает жировая прослойка. Приговор зеркала неумолим: у вас проблемы с лишним весом; но стрелка весов парадоксальным образом остается на прежнем месте. Для нее складок жира будто бы и не существует. Мы всегда склонны жалеть себя и надеяться на лучшее, поэтому предпочитаем поверить добрым весам, а не безжалостному зеркалу. И совершенно напрасно: весы – коварные предатели, заставляющие женщину после 40 утрачивать бдительность. Все последствия некритичного отношения к своей фигуре проявятся после 45 лет, и расплата за халатность будет горькой.

Что же происходит? Почему лгут весы? Дело в том, что после 35–40 лет происходит потеря мышечной и костной массы, в то время как жир, наоборот, накапливается. Вес удерживается на обычном уровне, вот только качественные показатели его меняются не в лучшую сторону.

Не дайте себя обмануть! После 35–40 лет необходимо наращивать мышечную массу, укреплять кости и неутомимо бороться с жировыми отложениями. Очень важно сделать это именно сейчас, потому что после 45 лет «согнать» жир будет не в пример труднее.

Учитесь эффективно распоряжаться своим временем. Каждый день отводите по 10–15 мин на выполнение физических упражнений, а 3 раза в неделю проводите 20-минутные тренировки. Отдавайте предпочтение аэробике и силовым упражнениям.

После 45 лет сжигать калории становится еще труднее, а организм уже не способен выдержать интенсивных тренировок. И все же возраст – не повод отказываться от физических упражнений. Просто программу тренировок требуется изменить в соответствии с возможностями организма. На смену аэробным и силовым нагрузкам приходят упражнения на растяжку: пилатес и йога. Бег лучше заменить быстрой ходьбой. Трехчасовые прогулки быстрым шагом 1 раз в неделю заменяют 1,5 ч аэробики. Кроме того, ходьба укрепляет сердце. И разумеется, в любом возрасте надо правильно питаться, ведь внешняя красота начинается изнутри.

Не стоит забывать, что руки и ноги тоже нуждаются в заботе. Руки сразу выдают возраст женщины, их не замаскируешь с помощью грамотного макияжа. Кожа на них очень нежная и еще более уязвимая, чем на лице, поэтому здесь нужен систематический тщательный уход. В нашей книге искусству ежедневного ухода за руками посвящена отдельная глава.

Не меньше внимания требуют и ноги. После 40 лет к эстетическим проблемам прибавляются и медицинские. Варикозное расширение вен, отложение солей, отечность – вот далеко не полный список заболеваний, с которыми сталкивается женщина после 40. Час то проблемы с ногами заставляют отказаться от высоких каблуков. Конечно, нельзя идти на поводу у привычек молодости и в ущерб здоровью истязать свои ноги шпильками. Разумеется, ни одна женщина по доброй воле не наденет «бабушкины тапочки» на плоской подошве. Поэтому важно найти золотую середину между красотой и удобством обуви. Рекомендации по ее выбору обуви вы найдете в главе, посвященной ежедневному уходу за ногами.

Итак, теперь вы знаете о возрастных изменениях, которые происходят после 40 лет. Возможно, не все названные проблемы актуальны для вас. В таком случае вас можно только поздравить! Но если вы увидели здесь свой «портрет», не переживайте. Самое время всерьез заняться собой и сделать свое тело таким, каким вы мечтаете его видеть!

Рецепты молодости и красоты

Француженки утверждают: «Нет некрасивых женщин, есть женщины с плохой кожей». А потому битву за красивую кожу нужно начинать с самого юного возраста; правда, программы по уходу будут зависеть от того, сколько лет даме: 15, 30, 40 или старше 50…

К сожалению, увядание кожи неизбежно, но в любом из возрастов можно быть красивой, ухоженной, а при необходимости даже отвоевать у биологического возраста минимум 10 лет. Для этого надо вести здоровый образ жизни, больше двигаться, тренировать ум и тело, ну и, конечно, не забывать о косметических средствах – масках, гелях, тониках, лосьонах и аромапрепаратах.

Ванны с ароматическими маслами не рекомендованы при повышенном кровяном давлении, заболеваниях сердца и после хирургических операций любого уровня сложности.

Лосьон – средство по уходу за кожей лица или волосами, которое обычно содержит воду, этиловый спирт, глицерин и аромадобавки. В лосьоны для сухой и нормальной кожи спирт не добавляют.

Маски – самая простая, удобная, эффективная и относительно недорогая лечебно-косметическая процедура, необходимая для ухода за кожей любого типа. После 40 лет женщинам следует делать маски регулярно, не менее 1 раза в неделю. Они могут быть очищающими, питательными, увлажняющими, тонизирующими, суживающими поры, успокаивающими и омолаживающими. Любую из них можно использовать с добавлением аромамасел.

Практически каждая маска оказывает на кожу комплексное воздействие, однако, чтобы процедура была действенной, необходимо подбирать ее под свой тип кожи. При правильном проведении процедуры маска улучшает питание кожи, активизирует кровообращение. Нанесенная на тело или какой-то его участок, она покрывает кожу почти непроницаемой для воздуха пленкой. Под воздействием тепла поры открываются и активные вещества лучше проникают в кожу. Косметическую маску можно сочетать с чисткой кожи паровой ванной, холодным или горячим компрессом.

Наносить косметическое средство нужно на тщательно вымытую или очищенную кожу, когда она в состоянии хорошо впитывать активные вещества, с помощью кисточки, ватного тампона или пальцев рук. На лицо маску следует накладывать по кожным линиям, одновременно делая легкий массаж. На глаза можно положить тампоны, пропитанные чаем, настоем ромашки, липы или других трав. Выдержав маску, содержащую ароматические масла, положенное время (обычно это 20 мин), требуется про мокнуть лицо и другие части тела салфеткой и несколько раз ополоснуть теплой или прохладной водой. Но прежде чем приступить к процедуре, следует все-таки определить свой тип кожи. Как известно, кожа лица бывает нормальной, сухой, жирной и комбинированной. Выбирая косметическую процедуру для своей кожи, надо помнить: ласковое прикосновение масел великолепно очистит и подлечит, разгладит самые грубые морщины, снимет мучительное раздражение, освежит и омолодит. Нужно только сделать правильный выбор.

Уход за кожей тела

Кожа – самый большой орган нашего организма и очень беззащитный. И чтобы быть здоровым, необходимо комплексно ухаживать за своим телом: делать массаж, специальные упражнения и применять питательные маски, посещать баню, сауну, душ.

В Древнем Риме говорили: «Исцеление ищи в ваннах». Гиппократ утверждал, что с помощью ванн несложно излечить практически любую болезнь и что они помогают даже тогда, когда все другие средства оказываются бессильны.

Можно, конечно, побаловать себя минерализированными, ароматическими, молочными и или какими-то другими лечебными ваннами, но наиболее доступны травяные. Такие ванны оказывают лечебное действие в том случае, когда используются в виде курса лечения – не менее 10–15 процедур.

Ароматная ванна быстро снимает усталость, успокаивает нервную систему, омолаживает, очищает кожу, улучшает сон и обменные процессы в организме, снимает боль и напряжение мышц.

Смесь медово-молочная

Требуется: 40 мл растительного масла, 1 стакан жидкого меда, 1 л молока.

Приготовление. Молоко подогреть, добавить масло и мед, хорошо размешать.

Применение. Смесь вылить в ванну с температурой воды 36,6 °C. Продолжительность процедуры – 15 мин.

При сухой коже взять молоко повышенной жирности, а при нормальной и жирной – обезжиренное.

Смесь с молочной сывороткой

Требуется: 1 стакан отрубей, 500 мл молочной сыворотки, по 5 капель масел иланг-иланга и лаванды.

Приготовление. Отруби смешать с сывороткой, добавить эфирные масла.

Применение. Смесь влить в ванну с температурой воды 36,6 °C. Продолжительность процедуры – 20 мин.

Отвар № 1

Требуется: по 2 ст. л. листьев и веточек березы повислой, трав крапивы двудомной, череды трехраздельной, душицы, лапчатки гусиной, корневищ и молодых листьев лопуха большого, листьев одуванчика лекарственного, 400 г сенной трухи, 5 л воды.

Приготовление. Растительное сырье смешать, измельчить, залить кипятком, поставить на огонь на 20 мин, настоять до остывания отвара и процедить.

Применение. Получившийся состав влить в ванну с температурой воды 36,6 °C. Продолжительность процедуры – 15 мин.

Ванна не только благотворно влияет на кожу, но и является лечебной, поскольку снимает напряжение и улучшает кровообращение.

Отвар № 2

Требуется: 4 огурца, 2 кг пшеничных отрубей, 20 мл глицерина, 5 л воды.

Приготовление. Огурцы пропустить через соковыжималку. Пшеничные отруби засыпать в полотняный мешочек, залить холодной водой, кипятить 30 мин в эмалированной кастрюле, смешать с огуречным соком.

Применение. Полученный состав влить в ванну с температурой воды 36–37 °С. Туда же поместить полотняный мешочек с отрубями. Продолжительность процедуры – 20 мин.

Настой № 1

Требуется: по 200 г цветков ноготков лекарственных, шишек хмеля обыкновенного, 10 капель масла нероли (или любого другого ароматического эфирного масла), 5 л воды.

Приготовление. Цветки ноготков и шишки хмеля измельчить, залить кипятком, настоять 20 мин, добавить эфирное масло.

Применение. Полученный состав влить в ванну с температурой воды 37 °C. Продолжительность процедуры – 20 мин.

Настой № 2

Требуется: по 5 ст.л. цветков ромашки аптечной, зверобоя продырявленного, арники горной, меда, 1 ст. л. пищевой соды, 5 л воды.

Приготовление. Растительное сырье измельчить, залить кипятком. Вылить настой в ванну, добавив мед и соду.

Применение. Принимать теплую ванну 15 мин.

Омолаживающая ванна

Требуется: 1 ст.л. листьев грецкого ореха, по 2 ст.л. листьев эвкалипта, березы и земляники, 3 ст.л. листьев мяты, 2 л воды.

Приготовление. Растительное сырье залить водой, довести до кипения и варить на слабом огне 8–10 мин. Затем остудить, процедить и добавить в теплую ванну.

Применение. Принимать ванну 15–20 мин. Такая ванна помогает сохранить молодость и свежесть кожи.

Тонизирующая ванна с душицей

Требуется: 500 г сухой измельченной травы душицы, 5 л воды.

Приготовление. Воду вскипятить, заварить душицу, настоять в течение 1 ч и процедить. Вылить настой в теплую ванну температурой не выше 37 °C.

Применение. Принимать ванну в течение 15 мин. Такая ванна укрепляет организм. Также ее рекомендуется принимать при хроническом и остром бронхите.

Ванна с фруктовым пюре для похудения

Требуется: по 5 ст.л. пищевой соды и любого фруктового пюре.

Приготовление. Добавить соду и пюре в теплую ванну.

Применение. Принимать ванну в течение 20 мин ежедневно на протяжении 1 недели. Затем сделать 2-недельный перерыв и повторить курс.

Ванна с мятой

Требуется: 300–400 г сухих измельченных листьев мяты перечной, 5 л воды.

Приготовление. Воду вскипятить, заварить ею растительное сырье, настоять 30 мин и процедить. Настой вылить в ванну температурой не выше 39 °C.

Применение. Принимать ванну в течение 10–15 мин. Мятная ванна улучшает состояние кожи и снимает нервное напряжение.

Ванна с татарником для похудения

Требуется: 200 г. сухой измельченный травы татарника, 2 л воды.

Приготовление. Воду вскипятить, заварить ею растительное сырье, остудить и процедить. Настой добавить в ванну с теплой водой.

Применение. Принимать ванну 15–20 мин. Такая ванна способствует похудению. Кроме того, ее полезно принимать после завершения диеты.

Йодно-бромная ванна от усталости

Требуется: 100 г йодида натрия, 250 г бромида калия (продаются в аптеке), 2 кг морской или поваренной соли, 1 л воды.

Приготовление. В ванну температурой 35–36 °C насыпать соль. Йодид натрия и бромид калия растворить в 1 воды. 100 мл полученного раствора вылить в ванну. Оставшийся раствор можно хранить не более 2 лет и применять по мере необходимости.

Применение. Принимать ванну в течение 10–12 мин. Эта ванна снимает усталость и мышечное напряжение.

Медово-молочная ванна для сухой кожи

Требуется: 3 ст.л. меда, 3 л молока.

Приготовление: молоко подогреть, не доводя до кипения. Мед растопить на водяной бане и смешать с молоком. Добавить медово-молочный состав в теплую ванну.

Применение. Принимать ванну в течение 15–20 мин.

Хвойная ванна от усталости

Требуется: 1 стакан сосновой хвои, 2 л воды.

Приготовление. Воду довести до кипения, заварить ею хвою, настоять в течение 2 ч под крышкой в укутанной тканью посуде или в термосе, процедить и вылить в теплую ванну.

Применение. Принимать ванну 15–20 мин.

Цитрусовая ванна для очищения организма

Требуется: 1 грейпфрут, 2 лимона.

Приготовление. Фрукты нарезать дольками и положить в ванну температурой 37–38 °C.

Применение. Принимать ванну не более 20 мин. Эта ванна способствует очищению сосудов, выведению токсинов. Особенно полезно принимать ее наутро после праздника.

Крахмальная ванна

Требуется: 2–3 стакана крахмала, 2–5 л холодной воды; по желанию – 1 ч.л. глицерина или 1 ст.л. хвойного экстракта.

Приготовление. Крахмал развести в холодной воде и вылить в ванну температурой 37–38 °C. Для усиления лечебного эффекта можно добавить также глицерин или хвойный экстракт.

Применение. Принимать ванну в течение 15 мин. Такая ванна разглаживает кожу, делает ее мягкой и бархатистой.

Ванна с березовыми почками

Требуется: 200–250 г березовых почек, 1 л воды, по желанию – 1 ч.л. глицерина ил 1 ст.л. хвойного экстракта.

Приготовление. Воду вскипятить, заварить ею растительное сырье и настаивать в течение 1 суток. Настой процедить и вылить в ванну температурой 35–37 °C. По желанию добавить глицерин или хвойных экстракт.

Применение. Принимать ванну в течение 15–20 мин. Такая ванна тонизирует, разглаживает и увлажняет кожу. Она также полезна при нейродерматите, экземе, псориазе.

Витаминная ванна

Требуется: 100 г корня лопуха большого, 150 г листьев и цветков коровяка, 200 г листьев ромашки аптечной, 2 л воды.

Приготовление. Воду довести до кипения, добавить растительное сырье и варить в течение 15 мин. Затем процедить и вылить отвар в ванну температурой 34–35 °C.

Применение. Принимать ванну в течение 10–15 мин, а затем отдыхать 20–30 мин. Эта ванна насыщает кожу питательными веществами. Кроме того, она помогает при кожном зуде, вызванном весенним и зимним авитаминозами. При лечении зуда такую ванну рекомендуется принимать ежедневно 2 раза в день до прекращения зуда.

Ванна с отрубями для чувствительной кожи

Требуется: 1,2 кг отрубей.

Приготовление. Отруби сложить в марлевый мешочек и опустить в ванну с температурой воды 30–32 °С. Через 30–40 мин, когда отруби разбухнут, вынуть мешочек и отжать.

Применение. Принимать ванну в течение 15–20 мин. Такая ванна помогает при повышенной чувствительности кожи и аллергии.

Молочно-лимонная ванна

Требуется: 1 ст.л. лимонного сока, 500 г сухого молока или сливок, 1 стакан воды.

Приготовление. Молоко или сливки развести теплой водой, добавить лимонный сок и влить в теплую ванну.

Применение. Принимать ванну в течение 15–20 мин, после чего смазать влажную кожу питательным кремом.

Мыльно-скипидарная ванна при заболеваниях суставов

Требуется: 50 г детского мыла, 0,5 л живичного скипидара, 250 г пищевой соды.

Приготовление. Мыло натереть на крупной терке, растворить в небольшом количестве воды и довести до кипения. Сняв с огня, добавить скипидар и тщательно перемешать. Мыльно-скипидарный раствор перелить в банку с плотной крышкой и хранить в прохладном месте.

Для принятия омолаживающей ванны добавлять в воду температурой 37–38 °C 1 ч.л. мыльно-скипидарного раствора и 250 г соды. Дозу постепенно увеличивают: каждые 2 дня необходимо добавлять на 1 ч.л. больше.

Применение. Принимать ванну не более 10–15 мин. Курс лечения – 10–14 дней 1–2 раза в год. Мыльно-скипидарные ванны не только имеют омолаживающий эффект, но и являются средством профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эти ванны помогают при полиартрите, остеохондрозе, пояснично-крестцовом радикулите, подагре.

Примечание: мыльно-скипидарную ванну запрещается принимать при наличии кожных заболеваний!

Сахарный скраб с лимоном

Требуется: 3 ч. л. кокосового, оливкового или миндального масла, 4 ч.л. молока или сливок, 1 стакан коричневого или белого сахара, 3 капли ванильного масла, 10 капель лимонного сока.

Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты до получения однородной массы.

Применение. Легкими массажными движениями втирать скраб во влажную кожу в течение 1–2 мин, а затем смыть теплой водой.

Антивозрастной малиновый скраб

Требуется: по 2 ст.л. свежего малинового пюре, 2 ст.л. сметаны, 3 ст.л. мелкого сахара.

Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты до получения однородной массы.

Применение. Легкими массажными движениями втирать скраб во влажную кожу в течение 1–2 мин. Оставить скраб на 10–15 мин, а затем смыть теплой водой.

Клубничный скраб

Требуется: 1 ст.л. меда, 2 ст.л. миндального масла, 3 ст.л. клубники.

Приготовление. Клубнику размять в пюре, добавить мед и миндальное масло и тщательно перемешать до получения однородной массы.

Применение. Легкими массажными движениями втирать скраб во влажную кожу в течение 1–2 мин, а затем смыть теплой водой.

Грейпфрутовый скраб

Требуется: 1 ч.л. оливкового масла, 5 ст.л. морской соли среднего ли крупного помола, 1 небольшой грейпфрут.

Приготовление. Соль смешать с оливковым маслом. Грейпфрут натереть на терке вместе с цедрой и добавить в масляно-соляную смесь. Тщательно перемешать до получения однородной массы.

Применение. Легкими массажными движениями втирать скраб во влажную кожу в течение 1–2 мин, а затем смыть теплой водой.

Солевой скраб с голубой глиной

Требуется: по 2 ст.л. порошкового цельного молока и голубой глины, по 0,3 стакана меда и масла жожоба, 1 стакан морской соли мелкого помола.

Приготовление. Смешать цельное молоко, голубую глину и соль. Мед растопить на водяной бане и добавить масло жожоба. Соединить компоненты и тщательно перемешать до получения однородной массы.

Применение. Легкими массажными движениями втирать скарб во влажную кожу в течение 1–2 мин., а затем смыть теплой водой.

Кофейная маска-скраб с геркулесом

Требуется: по 1 части кофейной гущи и овсяных хлопьев.

Приготовление. Овсяные хлопья распарить в небольшом количестве горячей воды и смешать с кофейной гущей.

Применение. Круговыми движениями втирать маску во влажную кожу в течение 1–2 мин, затем оставить на 15–20 мин и смыть теплой водой.

Медово-банановый скраб

Требуется: по 3 ст.л. сахара и меда, 3 банана.

Приготовление. Бананы очистить от кожуры и размять в пюре, добавить мед, сахар и тщательно перемешать до получения однородной массы.

Применение. Легкими массажными движениями втирать скраб во влажную кожу в течение 3–4 мин, а затем смыть теплой водой.

Сахарно-овсяной скраб

Требуется: 1 ч.л. лимонного сока, 2 ч.л. сахара, желательно коричневого, по 2 ст.л. сока алоэ и овсяных хлопьев среднего помола.

Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты до получения однородной массы.

Применение. Легкими массажными движениями втирать скраб во влажную кожу в течение 1–2 мин, а затем смыть теплой водой.

Скраб с куркумой

Требуется: 2 ч.л. куркумы, 0,3 стакана растительного масла, 1 стакан сахара.

Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты до получения пастообразной массы.

Применение. Легкими массажными движениями втирать скраб во влажную кожу в течение 1–2 мин, а затем смыть теплой водой.

Примечание. В процессе применения куркума может придать коже желтоватый оттенок, который исчезнет после того, как вы ополоснетесь горячей водой.

Бананово-солевой скраб

Требуется: 1–2 ст.л. поваренной соли крупного помола, 1–2 банана.

Приготовление. Бананы очистить от кожуры, размять в пюре и взбить в блендере. Добавить соль и перемешать. В результате должна получиться чуть жидковатая однородная масса.

Применение. Легкими массажными движениями втирать скраб во влажную кожу в течение 1–2 мин, оставить на 10 мин, а затем смыть теплой водой.

Кокосовый пилинг для груди

Требуется: 1 ч.л. морской соли, по 1 ст.л. кокосовой стружки, измельченных овсяных хлопьев и натурального йогурта.

Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты до получения однородной массы.

Применение. Легкими массажными движениями втирать скраб в распаренную кожу груди в течение 1–2 мин, затем ополоснуться теплой проточной водой. Такой пилинг рекомендуется делать 2 раза в неделю в течение 3 месяцев.

Увлажняющий молочный лосьон

Требуется: 0,4 стакана молока, 1 стакан минеральной воды без газа.

Приготовление. Добавить молоко в минеральную воду и взболтать.

Применение. Ежедневно протирать лосьоном чистую кожу тела. Жиры, содержащиеся в молоке, делают кожу более упругой, а комплекс минеральных веществ воды питает кожу.

Лосьон с эфирным маслом розы

Требуется: 0,5 стакана любого лосьона для тела, 10 капель эфирного масла розы.

Приготовление. Смешать ингредиенты.

Применение. Ежедневно протирать лосьоном чистую кожу тела. Этот лосьон делает кожу более эластичной.

Лосьон с оливковым маслом

Требуется: 1 ч.л. глицерина, 4 ч.л. оливкового масла, 3 ст.л. мыльной стружки, 4 ст.л. воды, 3 капли эфирного масла розы.

Приготовление. Мыльную стружку залить водой и, помешивая, подогреть на слабом огне до получения однородной массы. Сняв с огня, добавить глицерин и масла и тщательно перемешать.

Применение. Ежедневно протирать лосьоном чистую кожу тела. Этот лосьон смягчает и разглаживает кожу.

Огуречно-глицериновый лосьон

Требуется: по 1 ст.л. глицерина и розовой воды, 2 свежих огурца.

Приготовление. Огурцы очистить от кожуры, натереть на мелкой терке, а из полученной массы отжать сок. Смешать огуречный сок с глицерином и розовой водой.

Применение. Ежедневно протирать лосьоном чистую кожу тела. Этот лосьон осветляет и смягчает кожу. Кроме того, он помогает при солнечных ожогах.

Лосьон против растяжек

Требуется: по 0,5 стакана свежего сока алоэ и оливкового масла, по 10 капель витаминов А и Е.

Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты. Хранить лосьон в холодильнике.

Применение. Ежедневно утром и вечером втирать лосьон в проблемные участки кожи тела.

Лосьон с маслом вербены для жирной кожи

Требуется: 200 мл минеральной воды без газа, 3 капли эфирного масла вербены.

Приготовление. В пластиковую бутылку с минеральной водой добавить эфирное масло вербены и энергично взболтать.

Применение. Круговыми массажными движениями ежедневно втирать лосьон в тело. Лосьон необходимо взбалтывать перед каждым употреблением. Это средство питает кожу и делает ее более упругой.

Лосьон с яблочным уксусом для груди

Требуется: по 2 ст.л. яблочного уксуса и воды.

Приготовление. Развести уксус водой.

Применение. С помощью ватного тампона после принятия душа протирать кожу груди, избегая области сосков. Через 20 мин ополоснуться теплой водой. Этот лосьон подходит для ухода за жирной кожей.

Розовый лосьон с лаймом

Требуется: 2 ст.л. глицерина, 3 ст.л. свежего сока лайма, 5 ст.л. настоя розовых лепестков или розовой воды.

Приготовление. Розовый настой смешать с глицерином, добавить сок лайма и еще раз перемешать. Лосьон следует хранить в холодильнике.

Применение. После душа или ванны протирать кожу ватным тампоном, смоченным в этом лосьоне.

Лимонно-медовый лосьон для сухой кожи

Требуется: 3–4 ст.л. меда, по 0,5 стакана лимонного сока и оливкового масла.

Приготовление. Лимонный сок поставить на водяную баню, затем, помешивая, добавить масло и мед. Держать состав на водяной бане в течение 5 мин, непрерывно помешивая, а потом остудить.

Применение. Наносить лосьон на чистое тело с помощью ватного тампона. Через 20 мин смыть водой.

Лосьон с белой лилией

Требуется: по 150 г лепестков и листьев белой лилии, 2 стакана оливкового масла.

Приготовление. Масло поставить на водяную баню, довести до кипения и остудить. Растительное сырье сложить в банку и залить маслом. Настаивать в течение 1 месяца, периодически встряхивая.

Применение. Втирать лосьон в тело после душа или ванны.

Лосьон от желтизны кожи

Требуется: 1 ст.л. борного спирта, по 4 ст.л. лимонного сока и воды, 0,5 г квасцов.

Приготовление. Перемешать ингредиенты.

Применение. Ежедневно протирать лосьоном кожу уделяя, особое внимание проблемным участкам.

Травяное масло для нормальной и сухой кожи

Требуется: 1 ст.л. масла авокадо, 2,5 ст.л. соевого масла, 10 г эмульгатора, по 2 капли эфирных масел лимона, мелиссы, розмарина и шалфея.

Приготовление. Все ингредиенты налить в бутылочку и энергично потрясти ее в течение 2–3 мин.

Применение. Наносить масло на чистое тело.

Кунжутное масло для сухой кожи

Требуется: 2 ч.л. масла из пшеничных зерен, 1 ст.л. касторового масла, 2,5 ст.л. кунжутного масла, 3–4 капли розового, лавандового или другого ароматического эфирного масла.

Приготовление. Все ингредиенты налить в бутылочку и энергично потрясти ее в течение 2–3 мин.

Применение. Наносить масло на тело после ванны, уделяя особое внимание локтям, коленям и стопам. Это средство можно применять также в качестве массажного масла.

Тонизирующее масло из арники

Требуется: 2 ст.л. цветков арники (баранца), по 0,5 стакана оливкового и миндального масел, 5–10 мл настойки арники (продается в аптеке).

Приготовление. Цветки арники залить оливковым маслом и настоять в темном месте в течение 2 недель, ежедневно встряхивая. Затем профильтровать получившуюся вытяжку, добавить миндальное масло и настойку арники и все тщательно перемешать.

Применение. Наносить масло на чистое тело.

Внимание! Арника – сильный аллерген, поэтому перед применением этого масла проведите тест на чувствительность кожи. Вотрите несколько капелек средства в кожу на сгибе локтя. Если в течение 12 ч у вас не появилось признаков аллергической реакции, можете без опасений пользоваться маслом из арники.

Омолаживающее витаминное масло

Требуется: 2 ч.л. каротинового масла, по 1 ст.л. масел персикового, жожоба и из зерен пшеницы, по желанию – 3 капли витамина Е.

Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты, перелить масло в бутылочку и энергично потрясти в течение 2–3 мин.

Применение. Втирать ежедневно масло в очищенную кожу шеи, области декольте.

Масло с лавандой и одуванчиком

Требуется: по 1 ст.л. сухих цветков лаванды и одуванчика, 0,5 стакана масла зародышей пшеницы.

Приготовление. Растительное сырье залить маслом и настоять в течение 2–3 недель с теплом месте. Затем процедить и перелить в темную бутыль.

Применение. Втирать масло после душа в чистую кожу тела. Это масло помогает также от растяжек кожи.

Косметическое молочко с эфирным маслом

Требуется: 2 ч.л. любого растительного масла, 0,25 стакана дистиллированной воды, 5 г порошка агар-агара, 10 мл (2 ч.л.) лецитина, 6–10 капель любого эфирного масла.

Приготовление. Тщательно перемешать лецитин, растительное масло и агар-агар. Через 5 мин, когда порошок набухнет, добавить дистиллированную воду и эфирное масло. Перелить жидкость в бутылочку (желательно с дозатором) и энергично потрясти в течение 2–3 мин.

Применение. Наносить на чистую кожу тела.

Сливочный крем для тела

Требуется: 1 ст.л. сливок, 3 ст.л. крема для тела.

Приготовление. Тщательно перемешать ингредиенты до получения однородной массы.

Применение. Ежедневно втирать в кожу тела после приема душа или ванны.

Кофейная маска с голубой глиной

Требуется: 2 ст.л. кофейной гущи, 2–3 ст.л. минеральной воды, 100 г голубой глины.

Приготовление. Смешать голубую глину с кофейной гущей. Полученную массу развести минеральной водой до консистенции сметаны.

Применение. Массирующими движениями нанести маску на влажную чистую кожу тела. Через 10 мин ополоснуться теплой водой. Такая маска не только прекрасно питает кожу, но и способствует расщеплению жиров.

Картофельная маска

Требуется: 4 ст. л. молока или 0,5 стакана сметаны, 300 г картофеля.

Приготовление. Картофель отварить «в мундире», охладить, очистить и размять в пюре. Добавить сметану или молоко и тщательно перемешать.

Применение. Нанести теплую маску на чистую кожу. Через 15–20 мин. ополоснуться сначала теплой, затем прохладной водой и нанести на влажную кожу питательный крем.

Творожная маска

Требуется: по 1 ст.л. творога и питательного крема для тела.

Приготовление. Перемешать ингредиенты до получения однородной массы.

Применение. Нанести маску на чистую кожу тела. Через 20 мин ополоснуться сначала теплой, затем прохладной водой.

Фруктовая маска для сухой кожи

Требуется: по 4 ст.л. сливочного масла и сливок, по 1 банану и авокадо.

Приготовление. Банан и авокадо очистить от кожуры, смешать и маслом и сливками и взбить в блендере или миксере до получения однородной массы.

Применение. Нанести маску на распаренную кожу тела и завернуться в полотенце. Через 10–15 мин ополоснуться теплой водой, потерев кожу мочалкой.

Виноградная маска

Требуется: 1 ч.л. жидкого меда, 2 ч.л. любого крема для тела, 5 ст.л. свежего виноградного сока.

Приготовление. Тщательно перемешать ингредиенты до получения однородной массы.

Применение. Нанести маску на чистую кожу тела. Через 15 мин ополоснуться теплой водой.

Медовая маска

Требуется: 2 стакана меда.

Приготовление. Мед растопить на водяной бане.

Применение. Легкими похлопываниями вбить растопленный мед в чистую кожу тела. Через 15 мин ополоснуться теплой водой.

Толокняная маска

Требуется: 4 ст.л. меда, 25 г толокна, 4 желтка.

Приготовление. Мед растопить на водяной бане, растереть его с желтками, добавить толокно и тщательно перемешать.

Применение. Нанести маску на чистую кожу тела. Через 15–20 мин ополоснуться теплой водой.

Маска с белой глиной для тела

Требуется: 4–5 ст. л. белой глины, 1 желток, 40 мл оливкового масла, 100 мл яблочного сока.

Приготовление. Развести белую глину яблочным соком до консистенции густой сметаны, добавить желток и оливковое масло.

Применение. Нанести маску на тело, выдержать в течение 20 мин и смыть теплой водой.

Смягчающая маска для ягодиц

Требуется: 2 ст.л. меда, 2 желтка.

Приготовление. Желтки растереть с медом.

Применение. Втереть маску в кожу ягодиц. Через 15 мин смыть теплой водой.

Омолаживающие процедуры

Организм человека отличает поистине бесценное качество – способность к восстановлению, регенерации и самообновлению. Возможности организма по самоорганизации и саморегуляции практически неисчерпаемы. Тем не менее все скрытые ресурсы и адаптивные механизмы организма до сих пор окончательно не изучены и остаются объектом детальных исследований официальной медицины. Но общие подходы к поддержанию полноценного физиологического состояния организма имеют глубокое теоретическое обоснование и практическое подтверждение. В поддержании физического и психологического здоровья, которые, собственно, и составляют основу понятия о молодости, главную роль без преувеличения необходимо отвести растениям, которые в научной и популярной медицинской литературе называют зеленой лабораторией здоровья.

Проблемы с кожей могут быть вызваны дефицитом калия, суточная норма которого составляет 2–3 г. Особенно богаты этим микроэлементом мед и яблочный уксус. Чтобы обеспечить себя достаточным количеством калия, выпивайте ежедневно по 1 стакану воды с добавлением 1 ст. л. яблочного уксуса и меда.

Растения – уникальные источники микроэлементов, витаминов и аминокислот, которые определяют интенсивность энергодающих и синтетических процессов в клетках организма. Растительные препараты поставляют чрезвычайно сложный и богатый комплекс химических веществ (фитонцидов, гликозидов, эфирных масел, сахаров и т. д.), что позволяет растительным экстрактам оказывать комплексное и разностороннее воздействие на разные системы органов.

Для сохранения или обретения молодости и здоровья важно поддерживать в высоком функциональном состоянии сосуды и микрососуды (капилляры). Действительно, чем лучше осуществляется снабжение тканей кислородом, витаминами и питательными веществами, тем активнее в клетках происходит самообновление или омоложение.

Стенки крупных сосудов подвергаются атеросклеротическим изменениям на протяжении всей жизни, но приостановить этот процесс, а на ранних стадиях заболевания и вовсе повернуть его вспять, представляется возможным. Для этой цели необходимо включать в питание жидкие растительные масла. Так, наиболее высокое содержание ценных масел, а также фосфолипидов и жирорастворимых витаминов характерно для грецких и кедровых орехов, семян подсолнечника, проростков пшеницы, потому эти продукты должны присутствовать в ежедневном питании.

Омоложение в салоне красоты

Иногда домашних мер борьбы с возрастными изменениями бывает недостаточно. Тогда на помощь женщинам приходят салонные процедуры и пластическая хирургия.

Омолаживающие салонные процедуры не дают быстрого эффекта. Единожды посетив SPA-салон или сеанс стоунтерапии, невозможно омолодиться. Требуется пройти полный курс лечения, который назначит вам специалист.

Нервное напряжение, постоянные стрессы – одна из причин старения. Даже дома нам не всегда удается расслабиться. Мысль о несваренном супе или невымытой посуде мелькает где-то в подсознании, заставляя мышцы непроизвольно напрягаться, а лоб – хмуриться. Совсем иная атмосфера создается в салоне.

Вам не надо никуда торопиться, не надо ничего делать. Время проведения салонной процедуры отведено специально для вас, нужно лишь выполнять указания специалиста и расслабиться.

Стоунтерапия

Стоунтерапия – это массаж камнями, в основе которого лежит попеременное воздействие на сосуды теплом и холодом. Считается, что в камнях накапливается энергия земли, которой они щедро делятся с человеком. При соприкосновении с телом камни улавливают, чего не хватает организму, восполняют этот недостаток, «вытягивают» болезнь (рис. 1).

Рис. 1. Стоунтерапия

Техника стоунтерапии была известна еще в Древних Месопотамии, Японии, Индии, Китае. Автор современной методики, член Американской ассоциации массажистов Мери Нельсон Хенниган сочетает специальный массаж горячими и холодными камнями с точечным массажем шиацу.

В стоунтерапии применяют камни различных видов и размеров. Обычно это редкие камни: жадеит, гавайская галька, базальт, мрамор. Их нагревают до нужной температуры в специальном приборе, а затем теплыми кладут на активные точки нашего тела, связанные с внутренними органами. Пока камни отдают тепло, стимулируя эти точки, специалист по стоунтерапии проводит легкий массаж.

В зависимости от интенсивности массажа и температуры камней стоунтерапия способна успокаивать или, напротив, тонизировать организм. Поделитесь с массажистом своими пожеланиями, и он подберет для вас нужный режим проведения сеанса. Чтобы помочь пациенту максимально расслабиться, во время сеанса включают приятную музыку.

Стоунтерапия улучшает общее состояние здоровья, нормализует обмен веществ, регулирует микроциркуляцию крови и отток лимфы. К сожалению, эта процедура не направлена на борьбу с лишним весом или избавление от целлюлита. Однако она устраняет отдельные причины этих недугов: стресс и неправильный обмен веществ. Если проблемы вашей фигуры связаны только с этими факторами, после курса стоунтерапии вы наверняка отметите улучшения.

Массаж камнями обладает и омолаживающим эффектом. Благодаря этой процедуре у многих женщин стабилизируется гормональный фон, а, значит, отступает и весь «букет» проблем, связанных со сбоями работе гормональной системы.

Стоунтерапия – отличное лекарство от стрессов, которые вызывают преждевременное старение и появление морщин. Один сеанс длится в среднем около 30 мин, а полный курс составляет 5–6 процедур.

СПА

Сегодня загадочное и манящее слово «СПА» у всех на слуху. СПА-салон, СПА-курорт, СПА-эффект – точное значение этих выражений известно далеко не всем, но подсознательно мы понимаем: СПА – это гарантия качества, это нечто, обладающее волшебным эффектом.

Что же такое СПА? Чаще всего это слово пишут как аббревиатуру: 3 заглавными буквами, кириллицей (СПА) или латиницей (SPA). Однако на самом деле написание «Спа» было бы корректней, ведь это не аббревиатура, а обычное слово – название бельгийского курорта, знаменитого своими целебными водами.

Сегодня слово «СПА» чаще используют для обозначения методов физеотерапии, связанных с водой. К ним относятся, в частности, талассотерапия (лечение морскими водой, грязями, водорослями) и бальнеотерапия (лечение минеральными водами).

СПА-процедуры обладают омолаживающим эффектом, улучшают состояние кожи, способствуют снижению веса и коррекции фигуры. В салонах предлагают несколько видов СПА-процедур.

1. Термотерапия. По сути это обычная русская баня. Процедура начинается с разогрева: под воздействием высокой температуры и влажного пара из организма выводится лишняя жидкость, а с ней и токсины, раскрываются поры кожи, поверхность кожного покрова освобождается от слоя ороговевших чешуек.

Следующий этап – очищение. Кожу обрабатывают пилингом для тела, затем переходят к массажу. В качестве «массажера» используют веник из веток различных деревьев. Дубовый веник повышает упругость кожи, березовый – расслабляет мышцы, благотворно воздействует на дыхательную систему, крапивный – помогает от радикулита, веник из орешника полезен при варикозном расширении вен и экземе, хвойный веник нормализует кровообращение.

После массажа веником проводят контрастные процедуры: купание в прохладной воде. Перепады температур закаляют организм, укрепляют кровеносные сосуды, повышают упругость кожи. Заключительный этап термотерапии – лимфодренажный массаж и душ.

2. Осмотерапия. Эту СПА-процедуру проводят с применением минеральных солей. Пилинг из мелкозернистой соли очищает кожу от мертвых клеток. Мельчайшие крупинки проникают через поры в кожный покров, насыщают клетки минеральными веществами и выводят из организма токсины.

Пилинг из соли крупного помола с экстрактами водорослей богат бромом, кальцием и калием. Такая соль помогает снять стресс, снижает нервное напряжение, благотворно влияет на работу сердца. Если вы считаете себя жертвой синдрома хронической усталости, вам непременно надо пройти курс осмотерапии!

Усилить эффект от этой процедуры помогут грязевые обертывания. Лечебная грязь содержит активные вещества, которые очищают организм от шлаков и тяжелых металлов.

Осмотерапия способствует обновлению и омоложению организма, улучшает питание живых тканей, нормализует гормональный фон, стимулирует витаминный обмен, приводит мышцы в тонус, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат.

В начале 1960-х гг. в США большую популярность получил метод увеличения груди посредством инъекции жидкого силикона. Однако безопасность этого способа находилась под сомнением, и в 1965 г. его запретили. Более безопасным считается метод увеличения груди с помощью силиконовых имплантатов, разработанный в 1962 г.

3. Гидромассажные ванны. Теплые струи бурлящей воды обеспечивают механический массаж. Эффект от процедуры усиливается за счет добавления в воду экстрактов ароматических тосканских трав. Струи разной интенсивности, бьющие под водой, стимулируют кровообращение, повышают тонус кожи, способствуют нормализации обмена веществ и очищению организма. Пройдя курс гидромассажа, вы наверняка почувствуете себя на несколько лет моложе.

4. СПА по-индийски. Это смесь физиологии, психологии, косметологии и медицины. Каждому клиенту подбирают индивидуальную СПА-программу в зависимости от типа телосложения и особенностей характера. Специалисты индийского СПА различают 3 типа: вата, пита и капха.

Люди типа вата имеют хрупкое телосложение, отличаются живым поведением, легкой возбудимостью, склонностью к быстрым переменам настроения, некоторой непредсказуемостью.

Люди типа пита имеют среднее телосложение. Это сильные, решительные, трезво мыслящие люди, которые в сложных ситуациях склонны проявлять гнев и раздражение.

Люди типа капха отличаются мощным телосложением. Они медлительны, спокойны, приятны в общении, невозмутимы. В сложных ситуациях они, как правило, замыкаются в себе.

СПА по-индийски начинается с определения типа клиента. Узнав свой тип, он отправляется в соответствующую ванну с добавлением отваров целебных индийских трав. Пока клиент нежится в ванне, на его волосы наносят питательную маску. Затем обрабатывают тело растительным пилингом. После чего проводят массаж. Очень часто СПА по-индийски завершается сеансом стоунтерапии.

5. Талассотерапия. Название этого метода СПА переводится с греческого буквально как «лечение морем». Море – это богатейший источник средств омоложения и оздоровления. Кажется, для нашего организма полезно практически все, что связано с морем: морские вода, грязь, соль, водоросли и даже морской воздух. Все эти «природные лекарства» максимально эффективно применяет талассотерапия.

Талассотерапия обладает омолаживающим и общеоздоровительным действиями. В рамках нее проводят целый ряд процедур:

♦ ванна или бассейн с морской водой, которую для сеансов талассотерапии берут с глубины 6 м на расстоянии не менее 450 м от берега. Именно там вода наиболее чистая и насыщенная минеральными веществами. Для процедуры воду подогревают до температуры 35–37 °C. Сам сеанс талассотерапии длится около 20 мин. За это время кожа поглощает из воды все необходимые микроэлементы;

♦ обертывание морскими водорослями. На проблемные участки тела наносят массу из водорослей, которую сверху покрывают пленкой и оборачивают плотной тканью. В результате создается эффект сауны, благодаря чему полезные вещества активнее проникают в кожу. Морские водоросли содержат много необходимого организму йода, также они богаты веществами, стимулирующими обменные процессы. В результате такой процедуры улучшается кровоснабжение тканей, уменьшаются жировые отложения, в том числе целлюлит, снижается отечность;

♦ маски из водорослей и лечебной грязи насыщают кожу питательными веществами, выводят из организма токсины и шлаки, способствуют омоложению;

♦ кавитотерапия – лечение морским воздухом. Океан – это гигантская «станция» по выработке кислорода. Множество водорослей непрестанно трудится над созданием самого чистого и полезного воздуха. Кавитотерапия улучшает состояние дыхательной системы, очищая бронхи от всех вредных веществ, помогает при нервных расстройствах, а значит, спасает от преждевременного старения. Для того чтобы насладиться целебными свойствами морского воздуха, не обязательно ехать на курорт. Сеансы кавитотерапии проводятся и в салонах, где морской воздух получают искусственно. Для чего в специальные емкости наливают настоящую морскую воду и облучают ее ионизационными лампами.

Обертывания

Обертывания – одна из наиболее популярных салонных процедур, направленных на омоложение, улучшение состояния кожи, коррекцию фигуры, борьбу с лишним весом и целлюлитом. Мы уже упоминали об обертываниях в связи с талассотерапией, но биомасса из морских водорослей – далеко не единственный состав, который используют при обертываниях.

Для начала давайте попробуем понять принцип действия этой процедуры. Предварительно кожу очищают скрабом. Абразивные частицы отшелушивают ороговевшие чешуйки, благодаря чему кожа получает возможность свободно «дышать». Кроме того, при обработке тела скрабом стимулируется удаление излишка жидкости и жира, усиливается приток крови к живым тканям. Кровь поставляет клеткам кислород и питательные вещества. К тому же организм очищается от токсинов и других вредных соединений. Иногда эффект от скраба усиливают разогревающим массажем.

Затем переходят непосредственно к самому обертыванию. На проблемные участки тела наносят лечебный состав, а затем оборачивают пленкой и укутывают плотной тканью. Через 30–40 мин обертывание снимают, остатки лечебной массы смывают (рис. 2).

Рис. 2. Обертывание

Завершающий этап процедуры – контрастный душ или специальная ванна.

Количество необходимых процедур обертывания определяет специалист, учитывая возраст клиента, индивидуальные особенности его организма и проблемы, которые следует решить. Минимальное количество процедур – 6, максимальное – 15.

Существуют 2 вида обертываний: холодные и горячие. Последние делают на все тело. Под воздействием высокой температуры кожные поры раскрываются, а через них из организма выводятся токсины и шлаки. Такая процедура незаменима при борьбе с лишним весом и целлюлитом.

Придя на консультацию к пластическому хирургу, постарайтесь предоставить врачу как можно больше информации о своем здоровье. Сообщите об имеющихся или перенесенных ранее заболеваниях и аллергии, расскажите о случаях резкого похудения и приобретения веса. Не стесняйтесь и сами задавать вопросы.

Холодные обертывания, как правило, делают на отдельные участки тела (руки, ноги, живот). Под воздействием холода кровеносные сосуды сужаются, шлаки и токсины не выводятся через кожу, а вместе с кровью и лимфой переносятся во внутренние очистительные органы. Холодное обертывание применяют, чтобы вернуть тонус слишком дряблой коже, улучшить лимфодренаж кожного покрова, а также избавиться от отеков, тяжести в ногах. Такие процедуры помогают достаточно быстро восстановиться после склерозирования вен.

Обратите внимание: обертывания имеют ряд противопоказаний! Любые виды обертываний запрещены при гипертонии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гинекологических и кожных патологиях. Горячее обертывание нельзя делать при варикозном расширен вен, зато при этом заболевании полезно холодное обертывание.

Сегодня в салонах часто практикуют также комбинированные виды обертываний.

Как уже отмечалось, для обертываний используются несколько видов лечебных составов. Об обертываниях морскими водорослями мы рассказывали, когда шла речь о талассотерапии, но есть и другие варианты:

♦ обертывания на основе лечебных грязей известны очень давно. Лечебные грязи богаты солями и минеральными веществами, помогают бороться с целлюлитом, стимулируют кровообращение, укрепляют нервную систему, нормализуют обмен веществ, благотворно влияют на кожу. Чтобы усилить действие лечебной грязи, ее часто смешивают с водорослями, белой глиной (каолином), ароматическими маслами (например, лимона и душицы), растительными экстрактами, в частности с экстрактами конского каштана и полевого хвоща;

♦ медовое обертывание способствует омоложению, питает и разглаживает кожу, борется с целлюлитом. Зачастую в мед добавляют дополнительные лечебные компоненты, которые усиливают эффект от процедуры. В качестве добавок используют ароматические масла (например, цитрусовое, лавандовое, можжевеловое), винные дрожжи, молоко, растительные масла;

♦ масляное обертывание прекрасно увлажняет сухую и увядающую кожу, насыщает клетки питательными веществами. После курса масляных обертываний ваша кожа станет бархатистой и гладкой, как у юной девушки;

♦ шоколадное обертывание – довольно экзотический, но безумно популярный вид обертываний. Шоколад вредит коже и фигуре, только если употреблять его в пищу, а в качестве массы для обертываний он является общепризнанным другом красоты и молодости. Шоколад питает кожу, оказывает омолаживающее действие, борется с пигментными пятнами и угрями.

Рассказ об обертываниях придется завершить «ложкой дегтя», которая несколько подпортит нашу «бочку меда». Многие женщины сначала превозносят обертывание до небес, а впоследствии жестоко разочаровываются в этой процедуре. Дело в том, что первое же обертывание дает фантастические результаты. Например, на бедрах и талии возможно потерять до 3 см. Однако лишние сантиметры возвращаются так же быстро, как исчезли. Причина проста: уменьшение объемов после обертывания происходит не из-за сжигания жировой ткани, а вследствие потери большого количества жидкости. Увы, справиться с жиром обертыванию не по силам, зато оно улучшает отток лимфы, питает клетки, подтягивает, выравнивает и омолаживает кожу. Если обертывания умело сочетать с другими процедурами: массажем, фитнесом, лечебными ваннами, – то избавиться от лишнего веса вполне реально.

Липосакция

Липосакция – одна из самых популярных омолаживающих процедур. Суть ее заключается в откачивании лишнего жира с проблемных участков тела: рук, ног, живота, бедер, ягодиц. Без вреда для здоровья можно откачать 5–6 л жира, причем, естественно, не за 1 процедуру.

Обратите внимание, что липосакция не направлена на борьбу с лишним весом. Цель этой операции – коррекция фигуры. Именно поэтому липосакцию не рекомендуется делать слишком полным людям.

Липосакция не считается серьезной хирургической операцией. Один из видов этой процедуры даже позволяет совсем обойтись без хирургического вмешательства. Однако растворение и откачивание жира из собственного тела – это все же не рядовая процедура, поэтому ее следует отнести к разряду крайних мер. Прибегнуть к липосакции можно только в том случае, если уже перепробованы все прочие более безопасные методы: массаж, физические нагрузки, диеты.

Если вы решились на липосакцию, ответственно подойдите к выбору клиники, в которой будет проводиться операция. Не слишком доверяйте рекламе: ее цель – привлечь клиентов, а не предоставить объективные сведения. Надежнее обращаться в «проверенные» места. Расспросите друзей, знакомых: возможно, у кого-то из них есть удачный опыт проведения липосакции и они порекомендуют вам клинику.

Обязательно проверьте лицензию клиники, убедитесь, что у вашего врача есть разрешение на проведение операций подобного рода. Выбрав клинику, определитесь с деталями операции. Прежде всего доктор должен оценить вашу фигуру и установить самые проблемные участки. Заранее узнайте, потребуется ли вам после липосакции еще и пластика, т. е. придется ли удалять часть жира хирургическим путем.

Липосакция проводится под общим или местным наркозом. Все определяется тем, сколько литров жира будет удалено за 1 процедуру и сколько участков тела предполагается обработать единовременно. Продолжительность операции зависит от выбранного вида липосакции.

После липосакции следует довольно длительный восстановительный период. Чтобы на теле не осталось ям, бугров и неровностей, какое-то время вам придется носить компрессионное белье. Оно не даст влаге скапливаться на прооперированных зонах.

Нередко пациенту, перенесшему липосакцию, назначают дополнительные процедуры, например курс физиотерапии. Как правило, они длятся 2–3 недели.

Существуют несколько методов липосакции, которые можно разделить на 2 большие группы: операционные и безоперационные. Каждая из групп имеет свои противопоказания.

Противопоказания к безоперационным видам липосакции:

♦ беременность;

♦ искусственный водитель ритма (электрокардиостимулятор);

♦ протезы тазобедренного или коленного сустава;

♦ металлические конструкции в участках, на которых планируется проводить липосакцию;

♦ грыжи живота;

♦ расхождение прямых мышц живота;

♦ любые повреждения кожи на участках проведения липосакции;

♦ тяжелые заболевания иммунной системы;

♦ нарушения свертываемости крови;

♦ хронический гепатит;

♦ почечная недостаточность.

Противопоказания к операционным видам липосакции:

♦ заболевания сердечно-сосудистой системы;

♦ легочные заболевания;

♦ выраженные нарушения функций печени и почек;

♦ сахарный диабет;

♦ обострение любых хронических заболеваний;

♦ онкологические патологии;

♦ психические заболевания;

♦ гипертония (повышенное артериальное давление);

♦ аллергия;

♦ склонность к образованию тромбов;

♦ снижение свертываемости крови;

♦ беременность;

♦ все противопоказания безоперационной липосакции.

Если вы решились на пластическую операцию, заранее продумайте, как поедете домой после выписки. Обязательно найдите человека, который поможет вам в первые дни после операции. Запишите телефон клиники и по возможности узнайте телефонный номер вашего лечащего врача.

Проконсультируйтесь у специалиста по поводу того, какой метод липосакции предпочтительнее в вашем случае.

1. Шприцевая липосакция. В место скопления жировой ткани вводят иглу и с помощью шприца откачивают лишний жир. Таким способом можно убрать не более 200 г. Операция считается нетравмоопасной, однако требует точности и аккуратности. Шприцевая липосакция практически не имеет осложнений, а синяки и отечность, которые появляются после нее, проходят примерно через неделю.

Разумеется, шприцевую липосакцию применяют только на небольших участках тела. Например, вы можете подкорректировать форму коленей, убрать жировой «горбик» на спине или уменьшить подбородок. Для откачивания больших объемов жира из области бедер, ягодиц или живота шприцевая липосакция неприменима.

Процедура шприцевой липосакции занимает около 30 мин, а ее результаты становятся заметны через месяц.

2. Стандартная, или вакуумная, липосакция. Стандартная липосакция бывает 2 видов: сухой и влажной. Сухая липосакция – очень травматичная операция, имеющая огромное количество осложнений, поэтому сегодня эта методика практически не применяется, ее заменила влажная липосакция.

Механизм выполнения 2 видов стандартной липосакции схож. Через небольшие надрезы на коже в проблемные зоны вводят тонкую иглу (канюлю), а затем с помощью вакуумного отсоса выкачивают жир. Но у метода влажной липосакции есть важное отличие – перед откачиванием жира в проблемные зоны вводят растворы местных анестетиков и других лекарственных препаратов, которые уменьшают кровотечение и разжижают жир, облегчая его удаление. За 1 сеанс можно откачать не более 1–2 кг жира.

По завершении операции разрезы зашивают, а сверху накладывают бандаж или тугую эластичную повязку. В течение месяца, начиная с 1-го дня после операции, нужно носить специальное компрессионное белье.

Если липосакция прошла без осложнений, через 1–3 дня после операции пациента обычно выписывают. Учтите, что некоторое время из разрезов на коже будет сочиться жидкость.

Если ваша работа не связана с физическими нагрузками, вы сможете выйти с больничного уже через 4 дня. В ином случае срок больничного определит врач.

В зависимости от типа материала, который был использован для наложения швов, они рассасываются сами или их удаляет врач.

В течение 10 дней после операции нельзя принимать душ или ванну. Их придется заменить обтираниями. В течение месяца после липосакции запрещено заниматься спортом, посещать бассейн и солярий. Через полгода возможна коррекция или повторная липосакция.

Стандартная липосакция связана с повреждением мягких подкожных тканей и вызванной этим кровопотерей, поэтому после операции вы, скорее всего, будете испытывать достаточно сильные болевые ощущения, которые иногда продолжаются до 3 недель. Из неприятных последствий липосакции можно также назвать потерю чувствительности в прооперированных участках, отеки, синяки. Если жир был откачан неравномерно, на теле появятся бугры и впадины.

В зависимости от уровня сложности процедура стандартной липосакции в состоянии продолжаться от 30 мин до 2 ч. Первые результаты становятся заметны уже через 1,5 месяца, а окончательные – через 4–6 месяцев в зависимости от индивидуальных особенностей.

3. Тумесцентная липосакция. В этом случае в проблемные участки с помощью инъекции вводят смесь физиологического раствора, ледокаина и адреналина. Объем лекарственной смеси должен в 2–3 раза превышать объем жира, который планируется выкачать. Через 20–30 мин под действием этого «коктейля» жир растворяется и постепенно выводится через небольшие отверстия. Первую ночь после операции, когда жир вытекает, пациент, как правило, проводит в клинике.

После тумесцентной липосакции также требуется носить компрессионное белье, но не в течение месяца, как при стандартной липосакции, а всего 1–2 недели.

Введение лекарственного раствора способно сопровождаться неприятными ощущениями. После операции возможны боли, синяки, отеки. Как и при стандартной липосакции, из-за неравномерной откачки жира на теле могут появиться бугры и впадины.

Процедура тумесцентной липосакции продолжается 2–3 ч, а результат становится заметным через 3–4 месяца.

4. Операционная ультразвуковая липосакция. На проблемные участки тела воздействуют ультразвуковыми волнами, в результате чего жир размягчается и превращается в жидкость, которую затем с помощью вакуумного отсоса удаляют через тонкие титановые иглы (канюли). Ультразвуковая липосакция позволяет минимально травмировать кожу, а также избежать большой кровопотери. Кроме того, вероятность появления бугров после такой липосакции сводится практически к нулю. Реабилитационный период короткий и легкий.

Уже через сутки после операции пациента выписывают, а через 2–5 дней он в состоянии возвратиться на работу. Однако в течение 4–6 недель после операционной ультразвуковой липосакции необходимо носить компрессионное белье.

Иногда после операционной ультразвуковой липосакции возникают небольшие боли, отеки, но возможны и более серьезные последствия, например ожоги и остающиеся на их месте рубцы. Кроме того, иногда в прооперированных областях образуются скопления тканевой жидкости.

Процедура ультразвуковой липосакции длится около 2 ч. Первые результаты операции становятся заметны уже через 2 недели, а окончательные – через 3 месяца.

5. Безоперационная, или неинвазивная, ультразвуковая липосакция. На сегодняшний день этот метод липосакции считается самым безопасным – проблемные участки обрабатывают специальным ультразвуковым аппаратом. Преимущество этого метода в том, что ультразвук воздействует только на жировые клетки и другие ткани, органы и кровеносные сосуды не затрагиваются, а значит, повреждения сводятся к минимуму. Обратите внимание, что глубина подкожного жира должна быть не менее 1,5 см.

Ультразвук разрушает оболочку жировых клеток, частички жира попадают в кровоток. Затем в течение 2–3 недель печень выводит разрушенный жир из организма естественным путем.

За 1 процедуру удаляется до 500 г жира.

Операция, как правило, проходит безболезненно. Пациент чувствует тепло, иногда – легкое покалывание. В первые 5–7 дней после неинвазивной ультразвуковой липосакции требуется соблюдать диету: ограничить потребление жирных продуктов. Реабилитационный период сокращается до нескольких часов.

Процедура длится от 1,5 до 3 ч. За 1 сеанс можно избавиться от 2–4 см объема проблемного участка тела. Полный курс безоперационной ультразвуковой липосакции состоит минимум из 3 процедур, которые проводят с перерывами в 2–3 недели. Окончательный результат становится заметным через 1–2 месяца после окончания курса.

Омолаживающие СПА-процедуры

Хирургические операции

Секреты удаления волос

Красивые ноги немыслимы без средств для удаления волос. Проходят годы и даже столетия, но во все времена и на всех континентах эталоном красоты остается чистая гладкая кожа. Это правило относится не только к коже лица, подмышечных впадин, но и к коже ног. Гладкие ноги не только признак красоты, ухоженности, любви к себе; в настоящее время уход за кожей ног и избавление от лишних волосков становятся гигиеническими процедурами, столь же необходимыми каждой уважающей себя женщине, как умывание, уход за волосами или гигиена полости рта. Поэтому удаление излишних волосков не должно приурочиваться только к выходу в свет или летнему сезону, оно обязано стать постоянным.

Выщипывание волос пинцетом и восковая эпиляция были известны еще в Древних Египте, Греции и Риме. Причем проблема избавления от волос на теле волновала не только женщин. Знатные мужчины также прибегали к эпиляции.

Какие же способы удаления волос известны прекрасной половине человечества? Гладкокожие барышни пользовались успехом еще в древности, а достигали этого эффекта с помощью достаточно болезненной процедуры, называемой шугарингом. Заключалась она в нанесении на кожу ног сахарного сиропа, который затем скатывали вместе с волосками. Несмотря на болезненность, шугаринг до сих пор остается достаточно востребованным.

В настоящее время существует огромное количество способов и средств для удаления волос. Спрос диктует предложение, и перед нами предстают все новые и новые способы эпиляции, салоны красоты соревнуются в количестве и разнообразии новейших методик и процедур, но все же зачастую женщины остаются верны домашним процедурам избавления от волосков. Многие даже не до конца разбираются в обилии представленной сейчас информации на эту тему, поэтому мы постараемся рассказать вам об эпиляции все, что вы хотели бы узнать.

Итак, все способы удаления волос можно подразделить на 2 большие группы в соответствии с тем, на каком уровне удаляется волос. Первая – эпиляция, этот метод обеспечивает удаление корня волоса, а значит, длительность отрастания волос увеличивается до 2–3 недель. Кроме того, в течение этого времени можно пользоваться специальными лосьонами, замедляющими рост волос и придающими коже мягкость и нежность. Помимо этого, в их состав входят специальные вещества, которые препятствуют росту новых волосков. Но эффект от применения можно заметен только при их регулярном использовании, к тому же рост уже поднявшихся волос они приостановить не могут.

Вторая группа способов носит общее название депиляция, при использовании этого метода удаляется только та часть волоса, которая находится над уровнем кожи, корень волоса не повреждается и рост его не приостанавливается. Процедуры из этой группы необходимо проводить каждый день. К ним относятся бритье и удаление волос специальными кремами, разрушающими ствол волоса.

Косметологи спорят, к какой группе методов относить удаление волос с помощью воска и других составов. Несмотря на то что корень волоса при этом практически не затрагивается, все же при условии регулярного применении ваксинга рост волосков значительно уменьшается. Поэтому его можно с равной степенью уверенности отнести и к той, и к другой группе. Нужно отметить, что любое средство для удаления волос, будь то восковые полоски или крем, необходимо предварительно протестировать, чтобы предупредить появление аллергической реакции или раздражения.

У многих удаление волос вызывает неприятные ассоциации, и на самом деле это достаточно болезненная процедура. Однако есть общие правила, которые при использовании любого из способов помогут снизить болевые ощущения. Удаление волос с помощью эпиляции или восковых полосок нужно проводить в течение первых 2 недель менструального цикла, поскольку в это время чувствительность кожи выражена не очень сильно и даже такие неприятные процедуры не принесут сильной боли.

Не все волоски на нашей коже находятся на 1 стадии развития. Некоторые из них отмирают, другие появляются вновь. Именно поэтому за сутки до проведения эпиляции необходимо тщательно распарить кожу и воспользоваться скрабом. Это поможет удалить клетки омертвевшего эпидермиса и освободит даже самые маленькие волоски – оказавшись на поверхности, они станут доступны для удаления. Таким образом, избавившись от значительно большего количества волос, ваша кожа останется более гладкой надолго! Однако если вы вспомнили об этом правиле слишком поздно, процедуру эпиляции придется отложить: кожа после нее становится нежной и чувствительной к внешним воздействиям, и, скорее всего, на ней возникнет раздражение. Любое столь же агрессивное воздействие – стресс для кожи, поэтому ей требуется экстренная порция увлажняющего средства: крема, лосьона, бальзама, масла (например, оливкового). С этой целью можно использовать не только специальные составы, но и приготовить их самостоятельно.

Минеральное увлажнение

Требуется: 0,5 л минеральной негазированной воды, 2 ст. л. оливкового масла.

Приготовление. Смешать минеральную воду и масло, налить в бутылочку с пульверизатором.

Применение. Наносить смесь на кожу после проведения эпиляции, перед употреблением взбалтывать.

Несмотря на кажущуюся простоту, это 1 из самых эффективных способов увлажнения кожи.

Лосьон со сливочным йогуртом

Требуется: 4 ст. л. сливочного йогурта, по 1 ст. л. листьев подорожника, цветков календулы и оливкового масла.

Приготовление. Цветки календулы и листья подорожника сложить в термос, залить кипятком, плотно закрыть и настаивать в течение 4–5 ч. Смешать в отдельной миске 4 ст. л. полученного настоя с оливковым маслом и сливочным йогуртом.

Применение. Втирать состав массажными движениями в кожу ног после эпиляции.

Полученный лосьон – прекрасное увлажняющее средство, которое не только возвратит потерянную влагу коже, но и воспрепятствует ее раздражению и воспалению волосяных фолликулов.

Лосьон с дурманом и календулой

Требуется: 3 ст. л. листьев дурмана, по 1 ст. л. цветков календулы и оливкового масла.

Приготовление. Сложить растительное сырье в термос и залить 1,5 л кипящей воды, герметично закрыть и настаивать в течение 2–3 ч, после чего процедить, добавить оливковое масло и перелить в бутылочку с распылителем.

Применение. Равномерно наносить лосьон на кожу голеней после эпиляции ежедневно, дважды в день. Перед использованием взболтать.

Этот прекрасный лосьон, который не только увлажнит вашу кожу, но и окажет ранозаживляющее действие, станет препятствовать росту волос. Однако будьте осторожны: дурман относится к ядовитым веществам, поэтому после использования лосьона обязательно вымойте руки, не употребляйте средство внутрь и храните в недоступном для детей месте.

Успокаивающий лосьон

Требуется: по 1 ст. л. цветков ромашки аптечной и травы шалфея лекарственного.

Приготовление. Сложить растительное сырье в термос и залить 1 л кипящей воды, герметично закрыть и настаивать 12 ч, потом остудить и процедить.

Применение. Протирать настоем кожу ног после эпиляции для уменьшения раздражения и предупреждения воспаления дважды в день в течение 3 дней.

Скорость отрастания волос зависит не только от индивидуальных особенностей организма, но и от национальной принадлежности и места проживания. Установлено, что у южных народов волосы растут интенсивнее, чем у северных.

Ранозаживляющий и увлажняющий лосьон

Требуется: 5–6 крупных листьев алоэ, 2 ст. л. оливкового масла, 25–30 капель масла чайного дерева.

Приготовление. Алоэ вымыть, мелко нарубить ножом и отжать, полученный сок слить в бутылку из темного стекла, герметично закрыть и настаивать в холодильнике 2 суток. После чего добавить в полученную жидкость оливковое масло и масло чайного дерева смешать.

Применение. Лосьон наносить на кожу и втирать массажными движениями.

Лосьон с ментолом

Требуется: по 2 ст. л. цветков календулы, листьев мелиссы лекарственной и касторового масла, 20 капель ментолового масла, 10 капель масла чайного дерева.

Приготовление. Сложить цветки и листья в термос и залить 1,5 л кипящей воды, герметично закрыть и настаивать в течение 12 ч, после чего остудить, процедить, добавить ментоловое масло и масло чайного дерева, перелить в бутылочку с распылителем.

Применение. Наносить на кожу ног сразу после эпиляции, перед использованием взболтать.

Средство снимает боль, обладает охлаждающим эффектом, успокаивает и дезинфицирует кожу.

Лосьон с ментолом и жасмином

Требуется: 5 крупных листьев алоэ, 0,5 л негазированной минеральной воды, 20 капель ментолового масла, 10 капель масла жасмина.

Приготовление. Алоэ вымыть, мелко нарубить ножом и отжать, полученный сок слить в бутылку из темного стекла, герметично закрыть и настаивать в холодильнике 2 суток. Налить в бутылку с пульверизатором минеральную воду, добавить сок алоэ и эфирные масла.

Применение. Распылять на кожу голеней по мере необходимости. Перед использованием взбалтывать.

Данное средство прекрасно увлажняет и разглаживает кожу ног.

Маска с чистотелом и ромашкой

Требуется: по 1 ст. л. травы чистотела и цветков ромашки аптечной, 5 ст. л. густой сметаны.

Приготовление. Сложить в термос траву и цветки, залить 0,5 л кипятка, герметично закрыть и настаивать в течение 12 ч, перед использованием процедить. Смешать в чистой миске сметану и 2 ст. л. полученного настоя.

Применение. Нанести маску ровным тонким слоем на кожу ног и массажными движениями втирать в течение 10 мин, после чего смыть остатки теплой водой. Использовать ежедневно после эпиляции при сухой коже ног.

Картофельная маска после эпиляции

Требуется: 2 крупных клубня картофеля, 2 ст. л. сметаны, сок 0,5 лимона.

Приготовление. Картофель очистить, вымыть и натереть на крупной терке. Смешать со сметаной и лимонным соком до получения однородной массы.

Применение. Нанести получившуюся маску на чистую кожу ног на 10–15 мин, после чего тщательно смыть водой.

Маска прекрасно питает, увлажняет и дезинфицирует кожу, но может быть использована только спустя 2–3 дня после эпиляции.

Следующее правило не имеет научного подтверждения и в состоянии даже считаться предрассудком, однако известно, что удалять волосы следует только на убывающую Луну – это замедлит их рост, потому не ленитесь перед проведением подобных процедур заглянуть в лунный календарь!

Эпиляцию желательно делать только после распаривания кожи, ведь эта несложная процедура также поможет приподнять волоски над уровнем кожи, сделает ее более податливой, а удаление волосков – более легким. Кроме того, очень важно соблюдать правила гигиены, для чего перед проведением эпиляции нужно тщательно мыть руки и кожу ног с мылом, это способно предупредить такое осложнение эпиляции, как воспаление волосяного фолликула.

Волоски растут практически на всей поверхности тела, за исключением ступней и ладоней. Их рост регулируется содержанием гормонов в крови человека. Женские гормоны – эстрогены – отвечают за гладкую бархатистую кожу и особый женский тип оволосения, который отличается меньшей интенсивностью, при этом волоски более слабые, тонкие, практически не видны на теле. Андрогены, мужские гормоны, которые могут содержаться и в крови женщины, отвечают за более интенсивный рост волос на теле, лице, спине, руках, животе. У женщин избыточный рост волос встречается в основном только на голенях, иногда на бедрах.

Удалять волосы на других участках (например, на руках, животе, спине) не стоит: во-первых, достаточно часто представления об избыточном росте волос в этих зонах являются просто плодом фантазии; напротив, волосы здесь практически незаметны другим людям. Во-вторых, чрезмерный рост волос способен явиться признаком нарушения уровня гормонов в крови, связанного, например, с повышенным содержанием в ней андрогенов. А это может дать врачу очень важную информацию, потому удалять волосы необходимо только после обращения к специалисту. Другой причиной избыточного роста волос в состоянии стать национальные особенности – известно, что у южанок рост волос ее интенсивный, волосы на теле более темные, грубые. У таких девушек, начиная с периода полового созревания, рост волос становится очень бурным даже в тех местах, оволосение на которых считается истинно мужской привилегией (это спина, грудь, область вокруг сосков); что уж говорить о ногах, которые порой полностью покрыты густыми волосами, заставляя женщину скрывать их под юбками длиною до пола. У девушек с севера волосы, наоборот, светлые, мягкие, практически незаметные. А теперь вывод: вряд ли стоит бороться с волосами на теле, если они являются вашей природной особенностью.

Представьте себе, как сложно и кропотливо придется удалять волосы, например, на спине? А ведь это не одноразовая процедура, повторять ее придется вновь и вновь! И наконец никогда не пытайтесь сбривать волосы на теле – это чревато появлением маленьких черных точек, из которых впоследствии вырастают короткие и жесткие волосы, а кому захочется иметь такую щетинку? Однако эпиляция кожи ног – это то, что вы можете и должны себе позволить. Заметим к тому же, что регулярность в этом занятии – залог того, что большая часть волос исчезнет навсегда! И конечно, помните о том, что эпиляция ни в коем случае не должна проводиться, если на ногах имеются кожные заболевания, аллергические высыпания, раны, нагноения. Если у вас есть необычные родинки (выступающие над уровнем кожи, увеличивающиеся в размерах, изменяющие свой цвет, зудящие или кровоточащие), воздержитесь от проведения эпиляции и обязательно проконсультируйтесь у дерматолога или хирурга. Дело в том, что подобные образования имеют свойство очень чутко реагировать на любое неспецифическое влияние, будь то солнечный свет, механическое или химическое воздействие (пусть даже вы и избегаете места расположения этой родинки).

Любой из видов эпиляции, т. е. удаления волос вместе с корнем, при регулярном применении приводит к тому, что волосы истончаются, начинают расти медленнее, реже и в конце концов полностью исчезают.

Мода на гладкие ноги существовала не всегда. Например, древние кельты находили волосатые ноги у женщин очень сексуальными и считали их признаком страстной натуры.

Депиляция

Бритье

Наиболее простая и доступная для большинства женщин процедура – бритье. К ее преимуществам относятся простота в исполнении и дешевизна по сравнению с другими методами. В настоящее время существует большое количество специальных бритвенных станков, которые обеспечивают высокую эффективность (имеют несколько лезвий, срезающих волоски у самой поверхности кожи) и безопасность, смягчают кожу. К тому же, если пользоваться дополнительными средствами (например, пенками для бритья), процедура становится довольно приятной, а волосы удаляются очень быстро.

К недостаткам этого метода относятся необходимость частого повторения процедуры (волоски после бритья начинают отрастать уже через 12 ч, а последующее бритье требуется через сутки), а также опасность нанесения порезов и царапин. Кроме того, известно, что волоски после бритья становятся более жесткими.

В настоящее время считается, что бритье не влияет на густоту волос, поэтому неправильно было бы сказать, что после бритья волосы начинают расти сильнее и гуще. Просто концы длинных волосков повреждаются, истончаются, ломаются, а поэтому и выглядят более тонкими и мягкими, а после бритья на поверхности появляется целый ровный волосок, колючий на ощупь.

Но все же, несмотря на все недостатки, этому способу отдает предпочтение наибольшее число женщин, поскольку он прост, быстр и привычен.

К недостаткам бритья относятся порезы и реже – вросшие волоски. Для предупреждения этих осложнений следует соблюдать основные правила:

♦ никогда не брейте ноги, предварительно не увлажнив кожу! Кому не знакома такая ситуация: неожиданно позвали в гости, на вечеринку, на свидание, выглядеть нужно безупречно, а времени, как всегда, нет. В такой ситуации очень велик соблазн, вооружившись бритвой, произвести несколько движений и получить мгновенный результат! Но такая техника, как никакая другая, чревата появлением порезов и вросших волос. Помимо того, что нераспаренная кожа не готова к удалению волос, лезвие станка не способно скользить по сухой коже, а значит, неизбежны соскальзывания, повреждения, а в последующем – раздражение и воспаление волосяных фолликулов. Поэтому в подобной ситуации постарайтесь, предварительно извинившись, все же выделить 10–15 мин на грамотную депиляцию, и тогда вы предстанете во всей своей красе и избежите неприятных последствий;

♦ если у вас чувствительная кожа, не брейте волосы против их роста! Во-первых, это болезненная манипуляция, а во-вторых, именно она приводит к появлению большого количества вросших волосков;

♦ никогда не пользуйтесь тупым лезвием! Его можно использовать до тех пор, пока оно срезает волоски с 1-го раза. Если же приходится повторно проводить станком по коже, насадку необходимо заменить.

♦ обязательно используйте дополнительные средства для бритья! Пены и гели приподнимут волоски, обеспечат более гладкое скольжение лезвия по коже, а иногда создадут и охлаждающий эффект, что сделает процедуру более приятной. Современные гели и прочие средства содержат ухаживающие вещества, учитывающие тип вашей кожи, что поможет увлажнить ее и избежать воспаления. Кстати, и после бритья нужно использовать косметические средства, содержащие компоненты, которые обладают увлажняющими, ранозаживляющими, антисептическими свойствами.

Кремы для депиляции

Кремы для депиляции – один из способов устранения волоса без повреждения его луковицы. Многие из них содержат компоненты, замедляющие рост волос, другие увлажняют и смягчают кожу. Любой крем включает в себя химические агенты, мишенью которых становится белок, образующий волос. При разрушении этой белковой составляющей волосы легко отделяются и удаляются. Однако, разрушая поверхностную часть волоса, кремы никак не воздействуют на его корневую область, поэтому его рост продолжается и уже спустя незначительное время появляется новый волос.

Результат, полученный после воздействия крема, остается немного дольше, нежели после бритья, однако он не сравним с эффектом после эпиляции. Преимуществом подобных кремов является полная безболезненность процедуры – это единственный из способов депиляции, который можно назвать приятным; кроме того, после него волосы не утолщаются и не огрубляются.

К сожалению, на жесткие толстые волосы крем практически не действует; помимо того, он нередко вызывает зуд, высыпания и другие признаки аллергической реакции, поэтому требует обязательного предварительного тестирования. Помните, что в первую очередь крем для депиляции является очень агрессивным химическим веществом, поэтому строго соблюдайте все рекомендации по его применению.

Некоторые женщины в погоне за результатом, чтобы «уж наверняка» удалить все-все волосы, стремятся подержать крем на коже дольше, чем это указано в инструкции по использованию, и получают в крайнем случае раздражение кожи, а чаще – настоящий ожог!

Исходя из этого можно сделать вывод: если накануне вы побывали на пляже, понежились на солнышке и теперь являетесь счастливой обладательницей легкого загара, а на следующий день решили для создания полного совершенства удалить волосы на ногах с помощью крема, ни в коем случае не делайте этого! Подождите несколько дней, до тех пор пока не исчезнет краснота на коже, иначе вы рискуете заработать сильный ожог! Да и другие способы эпиляции в период после загара лучше не применять.

Шугаринг

Шугаринг — метод удаления волос с помощью вязкой массы из сахарного сиропа с добавлением лимонного сока. Это очень древний, но от этого не менее эффективный способ депиляции. По сути он аналогичен восковой депиляции, но в отличие от нее компоненты для проведения шугаринга всегда можно найти в любом доме. Единственная сложность – достижение необходимой температуры, чтобы и волоски прилипли, и ожога не было.

Состав для шугаринга

Требуется: по 6 ст. л. сахара и воды, сок 0,5 лимона, 2 ст. л. меда.

Приготовление. Довести воду до кипения и добавить в нее, помешивая, сахар до получения густого сиропа, затем вмешать мед и добавить сок лимона. Охладить полученную массу до температуры 40 °C.

Применение. Нанести массу на кожу голеней, сверху наложить бумажные или тканевые полоски. Когда состав застынет, снять полоски резким движением против роста волос, т. е. снизу вверх. Этот метод очень прост в исполнении и достаточно дешев, что объясняет популярность его как в домашних условиях, так и в салонах.

В последнее время все популярнее становится так называемая интимная прическа. Услуга включает окрашивание волос паховой области, фигурную депиляцию воском, стрижку и даже украшение зоны бикини дополнительными декоративными элементами.

Воксация

Удаление волос с помощью воска (ваксинг) имеет 1 существенный недостаток – болезненность при использовании. Дело в том, что воск обволакивает волоски, они прилипают к полоске ткани или бумаги, а затем 1 резкое движение – и словно тысячи иголок одновременно впиваются в кожу.

Крупнейшие косметические компании в борьбе за внимание покупательниц стремятся усовершенствовать свой продукт, сделать его наиболее приемлемым по цене, устранить недостатки и добавить достоинства, поэтому воски для эпиляции нередко включают в свой состав растительные компоненты, увлажняющие и смягчающие кожу, оказывающие на нее успокаивающее и обеззараживающее действия. Отметим, что перед применением восковых полосок необходимо помнить обо всех общих правилах, упомянутых ранее.

Воски для эпиляции делятся на горячие и теплые – при использовании горячего воска велик риск получения ожога кожи, а это наряду с болезненными ощущениями является дополнительным негативным моментом этого способа. Горячие воски более сложны в применении, нежели теплые.

Способы их использования несколько отличаются друг от друга. Горячий воск предварительно подогревают на водяной бане до температуры 40 °C (но будьте очень аккуратны – при нагревании воска выше этой температуры велик риск не просто испытать боль и жжение, но и получить ожог!), затем с помощью лопаточки наносят равномерным слоем на голени и ждут высыхания. Горячий воск обволакивает волоса, а при остывании волосяной покров вместе с воском легко удаляется салфеткой или вручную.

Теплый воск тоже предварительно нагревают и наносят на голени сверху вниз соответственно росту волосков, затем на кожу накладывают полоску бумаги, к которой и прилипают волосы вместе с воском. После чего полоску отрывают от кожи по направлению снизу вверх.

Существуют и готовые восковые полоски, на которые предварительно уже нанесен состав. Воск на них разогревают теплом рук, а затем накладывают полоски на кожу и так же отрывают, при этом движение должно быть очень быстрым (рис 4).

Стоит ли говорить, что восковая эпиляция очень болезненна? И кстати, для того чтобы с помощью воска можно было удалить волос, его длина должна составлять 4–5 мм и больше, иначе волоски удаляются не полностью. Не удивляйтесь, что за 1 процедуру не получится удалить их все, ведь каждый из них находится на определенной стадии своего развития, а воск обволакивает только те из них, что на поверхности, и никак не воздействует на волоски под кожей. И наконец последняя неприятность: в домашних условиях эффективность ваксинга уменьшается, поскольку самостоятельно провести процедуру достаточно сложно (например, на задней поверхности голени).

Рис. 4. Ваксинг

К этой процедуре существуют и свои противопоказания: нельзя применять восковую эпиляцию, если на коже имеются порезы, раны или раздражения, а также любые кожные заболевания. Ваксинг не рекомендуется при повышенной ломкости сосудов или варикозном расширении вен.

Эпиляция

В последнее время эпиляция начинает занимать лидирующие позиции среди остальных способов избавления от волос. Существует достаточное количество противопоказаний к проведению этой гигиенической процедуры, но только 1 является наиболее серьезным из всех: это сахарный диабет.

Дело в том, что при этом заболевании возникают значительные сосудистые нарушения, ухудшается питание тканей, в том числе и кожи. Это приводит к тому, что кожа истончается, любые порезы и ранки долго не заживают и склонны к нагноению, поскольку повышенный уровень сахара в крови является хорошей питательной средой для микроорганизмов. Конечно, никто не в состоянии запретить вам проводить эпиляцию, если вы пожелаете, но помните, что последствия и осложнения, которые способна повлечь эта манипуляция, очень и очень серьезны.

Использование электроэпилятора

Эпилятор представляет собой крутящийся барабан, одновременно приподнимающий, захватывающий и удаляющий волоски. В зависимости от частоты вращения за единицу времени удаляется большее или меньшее количестве волосков. Некоторые эпиляторы имеют дополнительные насадки для бритья, охлаждающие элементы, делающие эпиляцию относительно безболезненным процессом. Поэтому, покупая эпилятор, обязательно обратите внимание на его характеристики и не экономьте – эта вещь прослужит вам долго, и если вы остановите свой выбор на более простой модели, то каждый раз, морщась от неприятных ощущений, будете ругать себя за неверный поступок (рис. 5).

Рис. 5. Электроэпилятор

Кстати, при регулярном использовании эпилятора волоски истончаются и постепенно исчезают, поэтому, применяя его, вы заметите, что кожа становится все более и более гладкой.

Электроэпилятором не рекомендуется пользоваться при наличии на коже голеней высыпаний, аллергических заболеваний, а также в том случае, если вы страдаете от избыточной ломкости сосудов. В этом случае эпиляция может способствовать появлению кровоизлияний на коже.

Лазерная эпиляция

Лазерная эпиляция, или удаление волос лазером, помогает избавиться от нежелательных волосков раз и навсегда. После проведения процедуры на протяжении определенного времени они самостоятельно отпадают.

Каков же механизм воздействия лазера? Лазерный луч локально влияет на волосяной фолликул, поглощается меланином (пигментом, входящим в состав волоса и определяющим его цвет), после чего тепловая энергия луча разрушает волос. Таким образом, чем темнее волос, тем лучше он разрушается с помощью лазерной эпиляции, а седой волос вовсе невосприимчив к лазеру.

К осложнениям этой процедуры (которые, кстати, возникают достаточно редко) относятся появление ожогов и последующее формирование на их месте рубчиков. С этим связаны и определенные сложности в проведении лазерной эпиляции у загорелых и смуглых от природы женщин – их кожа содержит много пигмента, что в состоянии способствовать появлению ожогов, поэтому им эта процедура противопоказана.

Помните: если вы решили осуществить лазерную эпиляцию, лучше сделать ее осенью или в начале зимы. Дело в том, что воздействие лазером на кожу, усугубленное влиянием солнечного света, приводит к появлению на ней пигментации. Скажем сразу, что за 1 процедуру удалить все волосы не удастся, по этому придется провести несколько сеансов.

После депиляции новым волоскам часто не хватает силы пробиться на поверхность кожи и они начинают расти под эпидермисом. Их приходится удалять тонким пинцетом или иголкой. Чтобы избежать проблемы вросших волос, 1 раз в неделю обязательно обрабатывайте ноги пилингом.

Фотоэпиляция

Фотоэпиляция — это более прогрессивный, но и более дорогой метод эпиляции, действие которого основано на разрушении волосяного фолликула с помощью фотовспышки. Фотоэпиляция не уступает по эффективности лазерной эпиляции, но в отличие от лазера для фотовспышки не имеет значения, какого цвета волос. Таким образом, преимуществом этого метода является отсутствие непосредственного воздействия на кожу, а значит, и ее раздражения или повреждения. К сожалению, для абсолютной гладкости кожи потребуется не 1, а целая серия процедур.

Электрическая эпиляция

Электрическая эпиляция заключается в разрушении корня волоса посредством электрического тока, который подводят с помощью небольшого электрода прямо к волосу. Этот метод позволяет навсегда избавиться от излишней растительности, но болезненность, отеки, рубчики, покраснение кожи – вот лишь неполный список осложнений этого способа эпиляции. Кроме того, это очень болезненная процедура, которая не подходит обладательницам нежной чувствительной кожи.

Безопасный загар

Ультрафиолет старит кожу и приводит к раннему появлению морщин, поэтому женщине после 40 лет надо свести к минимуму пребывание на солнце.

Загорайте утром, с 9 до 11 ч. С 12 до 14 ч солнце наиболее опасно для кожи. В этот период опасно загорать даже в тени. Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом.

Женщины после 40 часто страдают от гипертонии. Жаркое солнце только усугубляет проблему. Поэтому надевайте головной убор не только на пляже, но и во время любых прогулок.

Загорайте постепенно. Безопаснее загорать в тени. Конечно, в этом случае на то, чтобы приобрести золотистый оттенок, вашей коже понадобится больше времени, зато она будет защищена от обезвоживания.

Женщине всегда хочется выглядеть привлекательно. Однако, отправляясь загорать, ни в коем случае не пользуйтесь декоративной косметикой. Губы нужно смазать гигиенической бесцветной помадой. Все остальное подпадает под строжайший запрет, ведь содержащиеся в косметике вещества: отдушки, консерванты и другие добавки – способны привести к появлению пигментных пятен. Кроме того, нагреваясь под солнцем, косметика оплавится, смешается с потом и проникнет в кожу. В результате поры закупорятся, появятся сыпь, жжение, шелушения и другие признаки аллергической реакции.

После принятия солнечных ванн нанесите на лицо питательную маску, чтобы смягчить загоревшую кожу.

Раз в месяц проводите самопроверку на рак кожи. Внимательно осматривайте все свое тело, обращайте внимание на родинки и недавно появившиеся пятнышки. Вас должно насторожить, если пятнышки и родинки асимметричны, имеют неровные границы или неравномерно окрашены, со временем меняют форму, цвет, размеры, а их диаметр превышает диаметр ластика на карандаше. Отметив у себя хотя бы 1 из перечисленных симптомов, как можно скорее обратитесь к врачу.

Ароматерапия в борьбе за красивый загар

Надежными союзниками в борьбе за красивый стойкий загар и великолепную кожу способны стать аромамасла: бергамотовое, гераниевое, ромашковое, лавандовое, сандаловое, шалфейное, масла иланг-иланга, иссопа (являющегося мощным бактерицидным средством), пачули, перечной мяты.

Бергамотовое масло относится к так называемым фототоксичным маслам, которые не рекомендуется использовать до или во время солнечных ванн, но оно весьма эффективно в процедурах, которые проводят после пребывания на солнцепеке, и его рекомендуется употреблять в качестве составляющего компонента в косметических средствах для ухода за кожей с болезненными красными ожоговыми пятнами.

Если у вас нет времени посещать солярий и ходить на пляж, воспользуйтесь автозагаром. Чтобы он лучше ложился и равномерно «прокрашивал» кожу, попробуйте смешать его с обычным увлажняющим кремом в пропорции 1: 1.

Целебное средство до принятия солнечных ванн

Требуется: 1 капля масла дикой моркови, 1 ч. л. меда, 1 ст. л. йогурта.

Приготовление. Капнуть масло дикой моркови на мед и растворить его в йогурте.

Применение. Употреблять средство за 30 мин до еды 3 раза в день в течение 10–14 дней. При двухразовом питании достаточно применять средство 2 раза в день.

Увеличивать дозу и продолжительность курса нельзя, иначе вместо загара можно приобрести легкую, но долго не проходящую желтизну белков глаз и кожи.

Массажное масло для защиты от солнца

Требуется: 1 ст.л. масла календулы, по 2 ст.л. масел орехового и из артишока, 5 капель эфирного масла лаванды, по желанию – 2 ч.л. свежего сока алоэ.

Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты.

Применение. Втирать в кожу перед выходом на улицу. Это масло нельзя использовать для загорания на солнце или в солярии. Однако оно способно защитить кожу от непрямых солнечных лучей.

Лосьон в период приема солнечных ванн

Требуется: 100 мл масла жожоба, 12–15 капель масла лаванды.

Приготовление. В масло жожоба добавить эфирное масло лаванды, хорошо встряхнуть.

Применение. Намазать лосьоном тело во время приема солнечных ванн. Масло жожоба идеально впитывается в кожу, а масло лаванды предотвращает солнечные ожоги. Блондинкам и рыжеволосым женщинам с очень светлой кожей следует быть осторожными, поскольку на 100 % лосьон не защитит.

Лавандовый лосьон

Требуется: 1 ст. л. воды, 12 капель масла лаванды.

Приготовление. В остуженную кипяченую воду добавить масло лаванды. Состав хорошо перемешать и как следует взболтать.

Применение. Смазать обожженные участки кожи.

Лосьон от солнечных ожогов

Требуется: 100 мл смягчающего лосьона, по 6–10 капель масла лаванды и мяты перечной.

Приготовление. В смягчающий лосьон для своего типа кожи добавить эфирные масла лаванды и мяты перечной.

Применение. Получившийся состав нанести на пораженную область. Если на коже появилось много болезненных пузырьков, их лучше смазать неразбавленным маслом лаванды.

Смягчающий лосьон после солнечных ванн

Требуется: 3 ст. л. миндального масла, 5 капель масла герани или лаванды, по 2 капли масел иланг-иланга и пачули.

Приготовление. В миндальное масло добавить эфирные масла. Состав хорошо перемешать и как следует взболтать.

Применение. Использовать в качестве смягчающего косметического средства после долгого пребывания на солнцепеке.

Если масло герани вызывает аллергию, его можно заменить маслом лаванды.

Смягчающее молочко после солнечных ванн

Требуется: 50 мл косметического молочка для тела, 4 капли масла лаванды или герани, 2 капли масла бергамота, 1–2 капли масла сандала, 1 капля масла иссопа.

Приготовление. В любое косметическое молочко для тела ввести масло лаванды, бергамота, сандала и в качестве эффективного бактерицидного средства добавить каплю масла иссопа. Состав хорошо перемешать и как следует взболтать.

Применение. Смазывать смесью тело для смягчения кожи после солнечных процедур.

Смягчающий гель после солнечных процедур

Требуется: 50 мл косметического геля (крема или молочка), 5 капель масла иссопа, 3 капли масла лаванды, 2 капли масла шалфея.

Приготовление. В привычный для вашей кожи гель добавить масло иссопа, лаванды и шалфея. Состав хорошо перемешать.

Применение. Использовать ароматизированный гель для смягчения кожи после солнечных процедур.

Успокаивающее средство для ванн

Требуется: 2 ст. л. меда, 20 капель масла лаванды.

Приготовление. В жидком меде растворить лавандовое масло, состав хорошо перемешать.

Применение. Налить в чуть теплую ванну и растворить в ней ароматический состав. Длительность процедуры – 15 мин сразу после длительного пребывания на солнце.

Такая ванна снимает боль и приносит быстрое облегчение.

Эффективное средство для ванн при солнечных ожогах

Требуется: 2 ст. л. молока, 15–20 капель масла ромашки.

Приготовление. Ввести в молоко масло ромашки. Перемешать.

Применение. Налить в ванну прохладную воду и добавить в нее подготовленную смесь. Длительность процедуры – 10–15 мин.

Солярий: за и против

Загорелая кожа зимой и летом не проблема. Летом в этом вам поможет солнце. Под его ласковыми лучами кожа не только приобретает бронзовый оттенок различной степени интенсивности, но и становится более здоровой. Вполне естественно, что расставаться с гладкой бархатистой кожей тяжело и неприятно, потому что на смену исчезающему загару приходят просвечивающие сетки-звездочки капилляров, появляются бугорки и неровности, отчетливо заметен целлюлит.

Но что же делать в остальные времена года? Можно прибегнуть к услугам солярия, под воздействием которого происходит дозированное облучение кожи ультрафиолетовыми лучами. Эти процедуры проходят под наблюдением врача-косметолога, который регулирует степень интенсивности облучения в зависимости от типа кожи клиентки и состояния ее здоровья.

Поскольку во время такой процедуры осуществляется интенсивное воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу, то следует знать, какое влияние они на нее оказывают. Лучи способны приносить как вред, так и пользу. Излучение проникает в кожу на глубину всего 0,5–1 мм, но при этом приводит к улучшению местного кровоснабжения и активизации биохимических процессов в ее клетках.

При недостатке ультрафиолета кожа больше подвержена воспалительным процессам, так как он оказывает антибактерицидное действие, вызывая в микробах сложные биохимические процессы, приводящие к их гибели. Кроме того, под воздействием этого излучения происходят стимуляция роста клеток тканей и образование эндогенного витамина D, не достаток которого приводит к нарушению фосфорно-кальциевого обмена, процессов регенерации костной и мышечной тканей, паренхимы печени и клеток кожи.

Уже давно известно, что солнечные ванны полезны при лечении многих заболеваний кожи, а также внутренних органов; но это то, что происходит по большей части внутри организма. Снаружи результатом воздействия ультрафиолетовых лучей становится появление загара.

Загар по сути является естественным фильтром кожи, который призван защитить ее от избытка ультрафиолетовых лучей. При этом в клетках кожи вырабатывается повышенное количество пигмента меланина, который и определяет степень интенсивности загара. Следовательно, чем темнее загар, тем лучше защитная функция кожи от ультрафиолетового облучения.

Вопрос в том, нужен ли загар в такой степени? Ведь, с другой стороны, ультрафиолетовые лучи способны и разрушать. Например, они очень опасны для коллагена, который содержится в клетках кожи. При интенсивном загаре кожа иссушается, замедляется процесс регенерации клеток, а вот процесс старения ускоряется, и, что особенно опасно, появляются предпосылки для развития различных новообразований кожи.

Таким образом, ультрафиолет способен не только лечить, но и приводить к нежелательным последствиям. Поэтому к солнечным ваннам, а также к солярию нужно относиться с одинаковой осторожностью и внимательностью, прислушиваясь к рекомендациям врача.

Полезно будет узнать и то, что ультрафиолетовое излучение бывает 3 типов: А, В и С, – которые отличаются по длине волны и степени интенсивности. Так, ультрафиолетовые лучи типа А очень быстро вступают в реакцию с меланином клеток кожи, который впоследствии и окрашивается в коричневый цвет, защищая тело в дальнейшем от избыточного излучения.

При таком облучении загар появляется очень быстро, но без повторного воздействия он так же быстро исчезает. Причем велика вероятность шелушения кожи. Такой загар можно получить при южном солнце.

Ультрафиолетовые лучи типа В воздействуют на кожу гораздо мягче, поэтому подходят для загорания людям с розовой и бледной кожей. Как правило, загар проявляется на 2–3 сутки после процедуры и сохраняется довольно долгое время. Тем не менее следует обратить внимание на длительность и интенсивность процедуры, так как при передозировке происходит поражение глубоких слоев кожи еще до того, как образуется меланин.

Злоупотребление солярием с таким типом излучения увеличивает риск развития онкологического заболевания.

Ультрафиолетовые лучи типа С самые короткие, а используют их в бактерицидных лампах. Само по себе это излучение вредно для кожи и располагает к новообразованиям на ней и разрастанию родимых пятен. Поэтому в соляриях используют только лучи типов А и В. Соотношение этих лучей и степень интенсивности облучения корректирует врач.

Выяснив, насколько полезны разные типы ультрафиолетового излучения, перейдем к описанию самого солярия. Выпускают эти установки различными по форме и расположению. Во многие солярии для удобства клиента и улучшения качества процедуры вмонтировано разнообразное оборудование.

По форме различают горизонтальные и вертикальные солярии, кресла-солярии и турбосолярии. В горизонтальном солярии загорают исключительно в лежачем положении (рис. 6). Система отражателей, вмонтированная в его верхнюю стену, гарантирует равномерность облучения всего рельефа тела. Усовершенствованная модель этого вида солярия – туннелеобразная – увеличивает площадь загара за одну процедуру на 20 %. Также в этом случае предусмотрено применение режима частичного облучения, которое направлено на отдельные участки тела, чтобы воздействовать на них с необходимой степенью интенсивности.

Рис. 6. Горизонтальный солярий

Для предупреждения попадания лучей на кожу лица клиенту предлагается специальная маска. Кроме того, современные солярии снабжены системами кондиционирования и вентиляции, что делает процедуру очень комфортной.

В вертикальном солярии загар получается еще более ровным, чем в горизонтальном, причем время процедуры сокращается за счет применения в них более мощного излучения и не превышает 10 мин (рис. 7).

Рис. 7. Вертикальный солярий

Кресло-солярий предназначено для облучения отдельных частей тела, в том числе рук, ног и области декольте, которые теряют загар гораздо быстрее, чем остальные участки (рис. 8).

Рис. 8. Кресло-солярий

Самый быстрый и ровный загар, а также максимум удовольствия можно получить в турбосолярии, который снабжен не только мощными лампами, излучающими ультрафиолетовые лучи, но и системами кондиционирования и вентиляции воздуха, процессорами, позволяющими слушать музыку, и компьютерными панелями, на которых отражаются физиологические параметры клиента. Находясь в таком солярии, он в состоянии слышать рекомендации врача, контролирующего процесс облучения, и консультироваться у него по возникающим вопросам.

Что касается соблюдения санитарно-гигиенических норм в солярии, то перед каждой процедурой медицинский работник обрабатывает аппараты специальными дезинфектантами. Во многих соляриях применяют одноразовые пленочные покрытия внутренних поверхностей аппаратов.

Разумеется, к использованию солярия имеются и свои противопоказания, которые следует знать всем женщинам, любящим такие процедуры и мечтающим о шоколадном цвете кожи в течение всего года, поскольку далеко не каждой из них солярий станет полезен.

Загар в солярии (равно как и естественный солнечный) противопоказан людям с бледной кожей, покрытой веснушками, и рыжими волосами. Дело в том, что они способны обгорать уже при появлении первых весенних солнечных лучей, что уж говорить о солярии. Противопоказаны такие процедуры и альбиносам – людям, в клетках кожи и волосах которых отсутствует меланин. Для предупреждения травмирования кожи ультрафиолетовыми лучами им следует пользоваться кремами и пудрами, содержащими UV-фильтры.

Людям со светлыми кожей, волосами и цветом глаз повезло значительно больше, несмотря на то что они подвержены ожогам так же, как и рыжеволосые. После пребывания на солнце их кожа сначала краснеет, а потом начинает шелушиться. Загар при этом исчезает. Поэтому перед поездкой на море им, напротив, полезно посещать солярий для получения 1-го загара и подготовки кожи к дальнейшим солнечным процедурам.

Шатенам с карими, серыми или зелеными глазами рекомендуется средний режим облучения. Как правило, при соблюдении мер предосторожности осложнений после солнечных ванн и солярия у них не бывает. Единственное предупреждение для тех, кто посещает морские курорты в зимнее время года: именно в этот период велика вероятность получить солнечный ожог. Следовательно, перед поездкой на отдых в зимнее время нужно подготовить кожу в солярии.

Смуглым людям солнечные лучи и вовсе нипочем, так как ожоги после облучения у них встречаются крайне редко.

Строгими противопоказаниями к пользованию солярием являются: беременность и вскармливание грудью; наличие на коже пигментных пятен, сосудистой сетки и рельефных родинок; менструация; лечение снотворными препаратами, транквилизаторами, антидепрессантами, гормональными препаратами (противозачаточными пилюлями в том числе), антибиотиками и анальгетиками. Не рекомендуется посещать солярий после бани или сауны. Стоит отметить, что в некоторых европейских странах в солярий запрещено ходить лицам, не достигшим 18-летнего возраста.

Если у вас нет никаких противопоказаний к применению этих процедур, но есть желание получить загар в солярии, после консультации с врачом вы можете отправляться в косметологический кабинет. Не забудьте спросить у врача, проводящего процедуры, какой крем-фильтр больше подходит для данного вида солярия. Перед самой процедурой нужно обязательно снять макияж, принять гигиенический душ и нанести на кожу специальные средства, которые содержат в себе комплекс ультрафиолетовых фильтров, подходящих для выбранного вами вида солярия. Клиентам, носящим контактные линзы, на время процедуры придется с ними расстаться и надеть солнцезащитные очки. Обязательно требуется иметь с собой специальные колпачки, защищающие молочные железы от ультрафиолетового излучения. Женщинам не следует забывать о волосах: их тоже надо прикрыть шапочкой или косынкой.

Родинки – это настоящие бомбы замедленного действия. Они способны переродиться в меланому – особую форму рака. Иногда этот процесс занимает несколько лет, порой – несколько десятилетий, а бывает меланома распространяется по всему телу за несколько месяцев.

Начинать процедуры лучше, соблюдая следующий режим: 2–3 раза в неделю в течение месяца по 5–7 мин, если у вас смуглая кожа, и 4–5 мин, если кожа светлая. Для первых посещений нужно выбирать солярий со слабыми по мощности лампами, так как облучения в щадящем режиме позволят приобрести не только ровный и нежный загар, но и избавят от нежелательных дефектов кожи типа угрей и прыщей. Если после проведенного курса процедур интенсивность загара вас не устраивает, то в следующем месяце можно принимать ультрафиолетовые ванны в таком режиме: 3–4 раза в неделю по 10–12 мин.

Тем не менее солярий применяют не только в качестве косметической процедуры для получения загара, но и для лечения угревой сыпи, в том числе белых угрей, следов травмирования кожи, «гусиной» кожи. Причем режим проведения процедур меняется полностью, так как известно, что всего за 10–30 мин кожа поглощает оптимальное для своего здоровья количество мягких лучей. Врачи рекомендуют посещать солярий в этом случае всего 1 раз в неделю по 5 мин в течение месяца. После месячного перерыва следует повторить процедуры и в таком же режиме ходить в солярий с декабря по апрель.

После посещения солярия, как и после любой другой физиотерапевтической процедуры, надо отдохнуть, тем более, что во время него сжигается и некоторое количество калорий.

Долой целлюлит!

Синдром апельсиновой корки – целлюлит – это патологическое состояние подкожно-жировой клетчатки, появлению которого способствуют: наследственные и генетические факторы, нарушения обмена веществ и кровообращения в тканях, мышечная дистрофия в результате малоподвижного образа жизни, погрешности в питании и вредные привычки, состояние хронического стресса, прием лекарственных препаратов, в частности гормонов.

Это явление еще не в столь далеком прошлом мало кого волновало, но уже со 2-й половины ХХ в. женщины стали уделять больше внимания коже не только рук и лица, но и всего тела. Тут и выяснилось, что целлюлит можно наблюдать практически у каждой 2-й представительницы прекрасного пола независимо от того, есть ли у нее лишние килограммы или нет, хотя в прежние годы он встречался гораздо реже. Когда ученые стали искать причину этой патологии, выяснилось, что всему виной прогресс, который дошел даже до домохозяйки. Бытовая техника в доме и сервисное бытовое обслуживание, повышенный домашний комфорт и изобилие хорошей пищи в почти готовом виде отняли у женщин ту физическую нагрузку, которая не давала откладываться лишним килограммам, постоянно тренируя практически все мышцы тела.

Самые «любимые места» целлюлита – это внутренняя поверхность плеч, живот, бедра, подколенные ямки и ягодицы. По сути жировые накопления в этих местах являются генетически запрограммированным явлением и, скорее всего, связаны с необходимостью защищать плод во время вынашивания в неблагоприятных условиях.

У женщины, ведущей малоподвижный образ жизни в связи с видом трудовой деятельности и не восполняющей этот недостаток занятиями спортом или фитнесом, мышцы в этих участках тела в течение дня, а уж тем более ночью, нагружены мало. Кровеносная система в этих местах становится вялой, так как давление в ней всегда низкое из-за отсутствия стимуляции. Поэтому просветы сосудов и капилляров постепенно сужаются, что и ведет к снижению обмена веществ в клетках мышц, подкожно-жировой клетчатки и кожи. В них задерживается все больше продуктов распада их жизнедеятельности, места их локализации становятся подвержены отекам, замедляется процесс обновления клеток и ускоряется процесс старения. Со временем мышцы и ткани привыкают к дефициту питания и довольствуются тем, что есть.

На обменные процессы в организме и на питание тканей клеток влияют качество и количество потребляемой пищи. Так, сильно соленая еда способствует накоплению воды в организме, в то же время отсутствие соли приводит к его обезвоживанию и ухудшению усвоения пищи. При этом нарушаются практически все биохимические реакции, протекающие с помощью воды.

Частый дефицит воды в клетках, сменяющийся отеками, ведет к растягиванию и потере эластичности кожи, что только благоприятствует появлению целлюлита. Нередко причиной «перебоев» с водой в организме являются диеты, так как многие из них основаны на ограничении белков или углеводов, что обязательно сказывается на обменных процессах. В результате неправильно сбалансированная диета приводит к нарушениям пищеварения в виде запоров, к накоплению токсинов и поражению органов выделения. Отсюда и повышенная утомляемость, нежелание двигаться, раздражительность и стрессы.

Почему мы говорим о том, что стресс тоже является одной из причин целлюлита? Да потому что многие женщины по себе или по опыту своих знакомых знают, что все реагируют на стрессовую ситуацию по-разному: одни начинают есть, а другие, наоборот, теряют аппетит. При этом происходят колебания в весе, что сказывается и на коже. Еще опаснее, когда женщина во время стресса начинает еще больше курить или принимать в непривычных для нее количествах алкоголь, пытаясь забыть причину сложившейся ситуации, вместо того чтобы попытаться ее решить. Все эти факторы только ухудшают обменные процессы, ведя к целлюлиту.

Разобравшись с причинами возникновения целлюлита и поняв, что он не что иное как результат действия на организм совокупности факторов, ученые разработали программу, помогающую бороться с этим заболеванием. Программа базируется на 4 «китах»:

«правильном сбалансированном питании, которое препятствовало бы формированию новых и способствовало расходованию старых жировых отложений;

♦ физической активности, которая помогла бы нормальному и повышенному расходу энергии, что, в свою очередь, ускоряет обменные процессы в организме, в том числе в коже и подкожно-жировой клетчатке;

♦ дополнительном стимулировании обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке и коже путем прямого воздействия на нее;

♦ борьбе со стрессами и программе их предупреждения.

Итак, одной из причин возникновения целлюлита мы назвали неправильное питание, однако это касается не только людей с избыточным весом. Целлюлит способен развиться и у худеньких женщин в том случае, если они пренебрегают правильным и сбалансированным питанием, отдавая предпочтение «быстрой еде» и полуфабрикатам.

Ванны с эфирными маслами помогают в борьбе с целлюлитом, так как стимулируют кровообращение, повышают мышечный тонус, способствуют регенерации кожи и укреплению клеточных оболочек.

При составлении меню каждая женщина должна ориентироваться на 2 показателя: калорийность и сбалансированность пищи, т. е. правильное соотношение в ней белков, жиров и углеводов. Причем следует учитывать, что в среднем любая женщина в день без дополнительных физических занятий расходует от 2200 до 2800 калорий. Эта энергия идет на обеспечение жизнедеятельности организма (дыхание, кровообращение, пищеварение, теплообмен, обновление клеток и т. д.) и необходимые физические нагрузки (передвижение и выполнение обычной работы).

Составляя свое меню на день, требуется помнить, что при отсутствии физической активности достаточно потреблять за сутки 60–70 г животного или растительного белка. Тем, кто занимается фитнесом или спортом, эту норму можно увеличить до 120 г в день. Примерная норма белков удовлетворяется за счет: 1 яйца и порционного кусочка рыбы; 200 г творога и 1 яйца; 150 г вареного мяса. От колбасных изделий лучше отказаться, так как колбасный фарш не всегда соответствует нормативам и содержит нежелательные для человека компоненты, хотя они и добавлены в количествах, не наносящих вред здоровью. Кроме того, условия приготовления колбас (копчение, вяление и т. п.) не всегда приемлемы при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Употребление белка в пищу – необходимое условие, так как он обеспечивает активную работу, восстановление и эластичность мышечных тканей. Количество жира следует ограничить до 25 г в день, при этом заменив жир животного происхождения растительным, который содержит гораздо больше полезных веществ и незаменимый для женской красоты витамин Е. Ограничив потребление жира, вы заставите организм тратить его из своих запасов – на усвоение белка, получаемого с пищей.

Количество необходимых углеводов колеблется в зависимости от возраста, рода трудовой деятельности, физической активности и особенностей организма. Единственной рекомендацией в этом случае может стать отказ от рафинированных углеводов. Например, вместо сахара полезнее использовать мед, а вместо любимых конфет – изюм, курагу, финики. Следует отказаться от тортов, пирожных, сдобных булочек и других шедевров кондитеров. Конечно, тем, кто привык к мучным изделиям, сделать это очень сложно, но нужно лишь соблюдать меру в потреблении макаронных изделий, пшеничный хлеб заменить хлебом с отрубями, а в меню оставить только каши из круп грубого помола типа овсяной, ячменной, геркулесовой, пшеничной.

Что касается молока и кисломолочных продуктов, то их надо употреблять, не ограничивая себя, но не забывая о процентном содержании в них жира. К счастью, молочные комбинаты предлагают своим покупательницам широкий выбор низкокалорийных кисломолочных и молочных изделий.

При составлении своего меню полезно ориентироваться на таблицы калорийности продуктов, которые несложно найти в любой современной книге о вкусной и здоровой пище. В этих же книгах даны рецепты разнообразных блюд, способы приготовления которых также можно считать очком в пользу здорового образа жизни, так как от них зависят время и качество усвоения пищи. Например, приготовление здоровой пищи предполагает минимальное использование масла для жаренья и воды, поэтому лучше готовить на пару или на гриле. Объясняется это тем, что в воде, кипящей длительное время в металлической кастрюле, витамины разрушаются практически полностью, при этом кислоты, содержащиеся в овощном соке, вступают в реакцию не только с водой, но и с металлом. В результате, пусть даже в минимальных дозах, появляются соединения, которые оказывают вредное влияние на организм.

Если вы любите жаренную во фритюре картошку и утешаете себя тем, что не едите много, то вы все равно лукавите. Любая пища, приготовленная с использование большого количества масла, богата нежелательными жирами и становится высококалорийной, не говоря уже о том, что в процессе жаренья при высокой температуре количество витаминов и других полезных веществ значительно уменьшается. Поэтому замените фритюрницу грилем, который будет поджаривать и хлеб, и мясо, и рыбу, но без масла. Такая пища легко усваивается и не содержит лишних калорий.

Отдельно стоит поговорить об употребляемой жидкости, поскольку мнения диетологов в этом вопросе очень часто расходятся: одни советуют пить очень много, а другие – сократить употребление жидкости. Скопление воды в организме приводит к появлению отеков. Однако многолетние наблюдения показывают, что в этом случае необходимо сократить потребление соли, однако совсем от нее не отказываться, так как она тоже необходима человеческому организму.

Предупредить появление отеков после ночного отдыха несложно, если не пить за 2 ч до сна. Причем не следует злоупотреблять чаем и кофе, газированными и сладкими напитками. Если вы хотите похудеть, то лучше пить охлажденную минеральную воду без газа с добавлением сока лимона. Лимон обогащает воду витаминами, а согревание в желудке холодной воды сопровождается сжиганием калорий, что не повредит фигуре.

Ограничение же потребления жидкости приведет к обезвоживанию организма, а, следовательно, клеток кожи и подкожно-жировой клетчатки. Кожа станет сухой, потеряет свою упругость и эластичность. Постепенно начнут замедляться и обменные процессы в тканях. Естественно, при этом будет падать и вес, но результат такого похудения вряд ли кому понравится. При этом организм всегда возьмет свое, т. е. при 1-й возможности он «выпьет» столько, сколько ему нужно, и еще «возьмет» про запас. Тогда вернутся и потерянные килограммы и появится еще парочка – «на всякий случай».

Заканчивая рассказ о важности правильного питания при целлюлите, стоит дополнить его советами, которые помогут справиться с неуемным аппетитом – причиной частых жалоб женщин, пытающихся ограничить себя в еде. Прежде всего откажитесь от продуктов, которые вызывают у вас аппетит. Это могут быть некоторые пряности и уже совершенно точно – алкоголь.

Мы не в состоянии сказать наверняка, какая пряность и каким образом действует конкретно на вас, потому что их влияние на аппетит совершенно индивидуально. Однако достоверно известно, что укроп, кинза и ее семена, корица и льняное семя способствуют ускорению обмена веществ. Также установлено, что запахи этих растений уменьшают аппетит абсолютно у всех, поэтому их можно использовать как одно из средств ароматерапии, направленное на снижение аппетита, в том числе и веса. Для чего нужно измельчить любое из этих растений в кофемолке, насыпать в маленький мешочек, сшитый из натуральной ткани, повесить на шею и носить под одеждой. Кстати, туалетная вода или духи с фруктовым запахом обладают такими же свойствами.

Теперь у вас есть еще 1 весьма эффективный способ борьбы с лишними калориями. Тем не менее, если побороть их не удается, оставьте это занятие, но, вместо того чтобы перекусить маленьким пирожным или булочкой, съешьте лучше любимый фрукт или овощ. При этом вы лишний раз добавите к своему рациону необходимые организму витамины, минеральные вещества и клетчатку. Некоторые диетологи рекомендуют перекусывать вареным мясом или йогуртом. Поможет бороться с голодом и дробное питание – просто увеличьте частоту приемов пищи, но не ее количество.

Второй «кит» борьбы с целлюлитом – это физическая активность. «Живые» постоянно работающие мышцы – залог успеха борьбы с целлюлитом. Таким образом, для повышения физической активности надо подбирать такие упражнения, которые бы заставляли работать группы мышц, расположенные в проблемных зонах. Эти упражнения должны быть направлены на восстановление кровообращения в местах локализации целлюлита, на уменьшение подкожно-жирового слоя и укрепление мышц.

Заниматься можно как в фитнес-залах, так и в домашних условиях, и если у вас дома есть тренажер (например, степ-тренажер, велотренажер или тренажер, имитирующий греблю), то вам просто повезло. Отсутствие тренажера дома и невозможность посещать спортивные залы нужно заменить быстрой ходьбой или бегом.

Женщинам, которые по роду своей деятельности большую часть времени проводят за столом, необходимо научиться напрягать мышцы. Сидя на рабочем месте, несложно выполнять нехитрые, но очень полезные упражнения. Например, напрячь мышцы бедра, зафиксировать напряжение в них на 3–5 с и расслабить, и так повторить 10 раз. Точно так же напрягают мышцы рук, живота (их нужно втянуть) и ягодиц (их следует сжать).

Обычно целлюлит появляется «снизу вверх», от ног к рукам. Но в некоторых случаях он сначала способен появиться на внутренней стороне плеч, а затем «спуститься» на живот и бедра.

Если ваша работа связана с перебежками из кабинета в кабинет, особенно если еще приходится преодолевать лестничные марши, то считайте, что вам крупно повезло, так как под ногами у вас бесплатный тренажер. Им же можно пользоваться, идя на работу или возвращаясь с нее. Помните, что, поднимаясь по лестнице, вы тратите в 5 раз больше калорий, чем когда идете по прямой. При этом вы тренируете передние мышцы бедер и ягодицы, а спускаясь по лестнице, заставляете работать все мышцы ног. Если это «упражнение» усложнить и спускаться по лестнице походкой Чарли Чаплина (с развернутыми носками), то в работу включатся мышцы внутренней поверхности бедер и икроножные мышцы. Ставя носки внутрь, вы будете тренировать мышцы наружной поверхности бедер и все те же икроножные мышцы. Усложнить задачу можно за счет выпрямленной спины и втянутого живота.

Полезна ходьба по лестнице с перешагиванием через 1 ступеньку, при этом будут укрепляться мышцы ног и ягодицы. Можно скопировать манеру детей шагать по лестницам, ставя 1 ногу на ступеньку и приставляя к ней другую, ускорив при этом темп подъема, что на самом деле не так уж и легко. Поднимаясь боком или спиной, вы тоже станете тренировать мышцы, заставляя кровь бежать быстрее: это еще 1 важное условие в борьбе с целлюлитом и предупреждении его появления.

Водные процедуры, особенно плавание, – это злейшие враги целлюлита, так как при этом работают все мышцы тела; кроме того, происходит их массаж и массаж кожи, не говоря уже об ее увлажнении. Усилить эффект массажа можно прыжками в воду и выполнением упражнений в воде. При такой физической нагрузке тратится очень много калорий, что также сказывается на весе. Кроме того, плавание помогает бороться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Отдельно хотелось бы рассказать о пользе тренажеров-массажеров и миостимуляторов, которые очень часто рекламируют по телевизору. Они хороши лишь для восстановления активности после перенесенной травмы, а также на начальном этапе борьбы с малой подвижностью. Эксперименты показали, что постоянное использование миостимуляторов полезно только для мышц лица и действительно помогает женщинам бороться с возрастными изменениями. Миостимуляторы также применяют при лечении некоторых болезней, например дистрофии, пареза, или частичной парализации, мышц. В нашем случае их можно использовать как одно из вспомогательных средств в борьбе с целлюлитом лишь в течение первых 2 недель занятий, чтобы подготовить мышцы к тренировкам.

По истечении этого времени мышцы перестают реагировать на электрические импульсы и больше не сокращаются. Следовательно, этот прибор подходит для использования только на протяжении ограниченного количества времени, а стоит он достаточно дорого. Поэтому его лучше заменить хотя бы 10-минутным комплексом упражнений на растягивание мышц.

Массажеры и миостимуляторы принадлежат к средствами физиотерапии, к ним же относятся массаж и самомассаж, рефлексотерапия, водолечение и использование антицеллюлитных кремов.

К антицеллюлитному массажу есть ряд противопоказаний, которые мало отличаются от ограничений к общеоздоровительному, поэтому стоит дать лишь несколько рекомендаций по его выполнению:

♦ массаж лучше делать утром после легкого завтрака, а ослабленным людям – перед обедом;

♦ интенсивность процедуры зависит от состояния организма, поэтому, например, если мышцы брюшного пресса слабы и человек страдает запорами, то ударную технику массажа лучше исключить вообще;

♦ интенсивность и длительность процедур следует увеличивать постепенно, начиная с 15-минутного массажа и постепенно доводя его до 60-минутного и более;

♦ если самочувствие массируемого ухудшилось, появилась слабость в мышцах, то время и интенсивность массажа лучше сократить;

♦ заканчивать массаж обязательно следует отдыхом в течение 15–30 мин, перед массажем также можно отдохнуть 5–10 мин и настроиться на процедуру;

♦ если нет противопоказаний, то антицеллюлитный массаж допустимо проводить в бане или в сауне. Эффект от этого только усилится.

Антицеллюлитный массаж начинают со спины поглаживанием. При этом гладить мышцы можно не только ладонью, но и пальцами, имитируя действие грабель, но, не царапая кожу. Поглаживание следует сменить растиранием как ладонью, так и ее ребром во всех направлениях по ходу тока лимфы, против и поперек него. За поглаживанием следует разминание, при этом желательно сдвигать, растягивать и щипать кожу.

Следующий вид массажа – прерывистая и непрерывистая вибрация, которая бывает сотрясающей или в виде рубления, поколачивания и похлопывания. Массируя спину, нужно особенно потрудиться над областью грудной клетки и талии, причем важно посильнее размять мышцы в этих зонах.

От спины следует перейти к шее, применяя вышеописанную технику массажа и уделяя большую часть времени разминанию.

От шеи необходимо переместиться к тазу. При этом используют все ту же технику, но воздействие на данную область тела надо оказывать более сильное, основное время уделив также разминанию.

От таза переходят к массажу задней поверхности левой ноги и снова повторяют все вышеописанные движения.

От задней поверхности левой ноги необходимо перейти к ее передней поверхности, а потом промассировать левую руку все теми же методами. Руки также массируют, начиная с внутренней поверхности и заканчивая наружной.

От левой руки следует перейти к правой ноге, начиная с ее задней поверхности, и закончить массажем правой руки, после чего приступить к массажу грудной клетки, выполняя движения от передней поверхности шейного отдела до диафрагмы.

Массаж грудной клетки плавно переходит в массаж живота. Эту проблемную зону нужно тоже поглаживать, растирать, разминать и вибрировать кожей, но выполнять все движения рекомендуется по часовой стрелке по ходу кишечника.

Заканчивают массаж потряхиванием верхних и нижних конечностей.

Курс антицеллюлитного массажа составляет 15–20 сеансов. Усилить его действие можно втиранием во время процедуры антицеллюлитного средства, например крема, мази или геля. Эти косметические средства улучшают структуру кожи за счет ее разогревания и обогащения питательными веществами, находящимися в них. Одновременно улучшается эластичность кровеносных и лимфатических сосудов. Также крема обладают и отшелушивающим эффектом, удаляя с поверхности кожи отмершие клетки.

В нашем случае для массажа подходят средства, в состав которых входят морские водоросли, биофлавоноиды, антиоксиданты, витамины A, C, E и коллаген, а также увлажняющие и другие питательные вещества. Такие средства можно купить в аптеке, причем необязательно тратить деньги на приобретение дорогих импортных средств: наша косметическая промышленность сейчас выпускает достаточно широкий их ассортимент по вполне приемлемым ценам. Эффект же от них ничуть не уступает импортным аналогам.

Последней и не менее важной составляющей борьбы с целлюлитом считается умение справляться со стрессами. Мы уже говорили о том, как стресс влияет на организм и каким образом он становится одной из причин развития целлюлита, поэтому сразу перейдем к средствам, помогающим предотвратить стресс или уменьшить его негативное влияние на организм.

Очистить организм от шлаков поможет хвойное масло. Каждый день в течение 20 мин сосите, как леденец, 1 ст. л. хвойного масла. Ни в коем случае не глотайте его! По окончании процедуры выплюньте масло и тщательно прополощите рот и горло.

Стрессовые ситуации складываются как в домашней обстановке, так и на работе. Причем многие женщины согласятся, что в большинстве случаев их можно предотвратить и разрешить еще на начальном этапе. Просто нужно научиться правильно себя вести. Например, не обязательно «лезть в бутылку», если возникшую конфликт или ссору несложно разрядить полюбовно, помня о том, что из любой стрессовой ситуации всегда есть выход. Если на работе произошли неприятности, не обязательно изливать гнев на своих близких, ведь они в спокойной домашней обстановке способны помочь вам разобраться в проблеме и дать дельный совет.

Психологи рекомендуют уходить от скандала так: если вы чувствуете, что разговор переходит в ссору, лучше собрать себя «в кулак» и уединиться на некоторое время, а не отвечать на выпады своего собеседника. В одиночестве следует подумать о том, насколько вы правы в сложившейся ситуации, сформулировать аргументы и только после этого возвращаться к разговору. Также, если вам очень хочется резко ответить на несправедливое, как вам кажется, высказывание своего оппонента, помолчите и посчитайте про себя до 30 в спокойном темпе, проговаривая каждую цифру и следя за дыханием. Оно должно быть глубоким, с медленными вдохами и выдохами. За это время вы в состоянии успокоиться и у вас найдутся слова, которые нужно высказать в спокойной форме, а не криком.

Успокоиться помогут и водные процедуры, если вы, конечно, находитесь дома. Если же стрессовая ситуация произошла на работе, то, вернувшись домой, примите контрастный душ (сначала облейтесь горячей водой, а затем холодной) или приготовьте теплую ванну с морской солью, ароматной травой (мятой, мелиссой) или хвоей. Можно принять и настой из трав, обладающих успокаивающим действием: валерианы, мяты, мелиссы, ноготков, душицы, пиона уклоняющегося, пустырника, ромашки, хмеля и др. Чтобы приготовить настой, нужно взять всего 1 ст. л. любой из этих трав и залить 1 стаканом кипятка, настоять в течение 1–2 ч и пить по 0,5 стакана 3–4 раза в день через 1 ч после еды. Если вы не желаете готовить подобные средства, то в аптеке всегда сможете купить настойку любого из перечисленных лекарственных растений и принимать ее согласно рецептуре, приведенной в инструкции или на этикетке флакона. На ночь полезно выпить стакан теплого молока с 1 ст. л. меда.

Что касается тех женщин, которые «заедают» свое нервное напряжение, то им советуем в таких случаях перейти на салаты и другую легкоусвояемую пищу. Если хочется чего-нибудь сладкого, то конфеты, торты и булочки лучше заменить фруктами и медом в сотах.

Одни проблемы надуманы нами самими, от других отмахнуться нельзя и нужно решать. Но отдохнуть от тяжких раздумий и переживаний можно за чтением книги, просмотром телепередачи или кинофильма. Хорошим средством борьбы со стрессом является физическая активность. Не обязательно тягать гантели или выполнять сложные упражнения. Очень часто достаточно устроить себе прогулку по парку и под размеренный ритм шагов спокойно подумать о произошедшем или, наоборот, отвлечься, разглядывая клумбы с цветами, листья деревьев, наблюдая за играми детей.

Итак, вам следует запомнить, что злейшими врагами целлюлита являются хорошее питание, физическая активность, массаж и косметические средства, а также борьба со стрессами. От этой болезни не застрахованы ни полные, ни худые, но, придерживаясь вышеописанных рекомендаций, вы способны не только справиться с этой проблемой или предупредить ее, но и наладить работу всего организма в целом, улучшить здоровье и укрепить иммунитет.

Косметические средства для борьбы с целлюлитом

Как мы уже говорили выше, главные причины появления целлюлита – неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение, злоупотребление алкогольными напитками и опасными для здоровья медицинскими препаратами (в том числе и противозачаточными таблетками). Все это изменяет гормональный баланс женского организма и способствует появлению целлюлита, поэтому в борьбе с «апельсиновой коркой» необходимо изменить образ жизни. Тем не менее неплохо действуют, особенно на ранних стадиях, массаж, обертывания (холодные или горячие), специальные кремы и ароматерапия.

Корректирующее белье помогает внешне улучшить контуры фигуры. Однако очень важно подобрать белье правильного размера. Оно должно соответствовать строению тела и повторять его форму. Если белье сильно сдавливает или слишком стягивает, значит, вы ошиблись с выбором размера.

Антицеллюлитное масло

Требуется: 50 мл миндального масла, по 5 капель масел лимона и лаванды, 7 капель масла лесного ореха, 8 капель масла розмарина.

Приготовление. Ввести в миндальное масло эфирные масла и хорошо взболтать.

Применение. Втереть антицеллюлитную смесь в проблемные места, после чего сделать массаж.

Крем с арахисовым маслом

Требуется: 40 мл арахисового масла, по 5 капель масел розмарина, можжевельника (ягод), пачули и кипариса.

Приготовление. Ввести в арахисовое масло эфирные масла, хорошо взболтать.

Применение. Крем втереть в места, пораженные целлюлитом, и сделать массаж.

Антицеллюлитная ванна с медом

Требуется: 20 мл оливкового масла, 2 ст. л. меда, 5 капель масла лимона, 3 капли масла герани, 2 капли масла можжевельника.

Приготовление. Оливковое масло смешать с медом, добавить эфирные ароматические масла.

Применение. Влить смесь в ванну с температурой воды 37 °C. Длительность процедуры – 10–15 мин. После ванны принять холодный душ. Антицеллюлитные ванны желательно принимать 1 раз в день.

Ванна с кефиром

Требуется: 1 л кефира, 2 капли масла лимона, 4 капли масла розмарина, 6 капель масла лесного ореха.

Приготовление. В кефир добавить ароматические масла, тщательно перемешать.

Применение. Влить смесь в ванну с температурой воды 36–37 °C. Длительность процедуры – 15–20 мин.

Ванна с отваром из мяты и ромашки

Требуется: по 200 г листьев мяты перечной и цветков ромашки аптечной, 5 капель масла розмарина лекарственного, 5 л воды.

Приготовление. Сбор залить кипятком и кипятить на слабом огне 10 мин, процедить.

Применение. Вылить отвар в ванну с температурой воды 37 °С, добавить эфирное масло. Длительность процедуры – 20 мин.

Ванна с чабрецом, розмарином и лимоном

Требуется: 12 капель масла чабреца, 8 капель масла розмарина, 4 капли масла лимона, 400 мл кефира.

Приготовление. Эфирные масла соединить, добавить кефир, перемешать.

Применение. Полученное средство вылить в ванну с температурой воды 36 °C. Длительность процедуры -15–20 мин. Курс – через сутки в течение 30 дней.

Ванна с тысячелистником и ромашкой

Требуется: 60 мл спиртовой настойки тысячелистника, 10 г ромашкового масла.

Приготовление. Настойку тысячелистника и ромашковое масло хорошо перемешать.

Применение. Вылить смесь в ванну с температурой воды 38–40 °C. Длительность процедуры – 10 мин, периодичность – 1 раз в неделю.

Ванна с отваром пшеничных отрубей

Требуется: 2 кг пшеничных отрубей, 4 л воды.

Приготовление. Пшеничные отруби измельчить и залить прохладной водой. Поставить на огонь, довести до кипения, прокипятить 5–10 мин и процедить.

Применение. Вылить отвар в ванну с температурой воды 36 °C. Длительность процедуры – 10–15 мин, периодичность – 1–2 раза в неделю.

Ароматическая смесь для ванны

Требуется: 0,5 г морской соли, 1 лимон, по 5 капель масел чайного дерева, эвкалипта, сандала и герани, 1 л воды.

Приготовление. Из лимона выжать сок. Растворить в воде морскую соль, добавить сок лимона и эфирные масла, перемешать.

Применение. Полученную ароматическую смесь вылить в ванну с температурой воды 36–38 °C. Длительность процедуры – 30 мин, после чего надо ополоснуться под прохладным душем.

Обертывание на миндальном масле

Требуется: 40 мл миндального масла, по 6 капель масел лимона, можжевельника и лаванды.

Приготовление. Компоненты тщательно перемешать.

Применение. Средство нанести на проблемные участки тела, накрыть полиэтиленом и надеть теплую одежду. Держать 1 ч, после чего смыть средство под теплым душем.

Обертывание с голубой глиной

Требуется: 200 г голубой глины, 1 стакан воды.

Приготовление. Компоненты тщательно перемешать.

Применение. Приготовленное средство нанести на кожу проблемных зон, накрыть полиэтиленом, надеть теплую одежду. Держать 1 ч, затем смыть под теплым душем.

Антицеллюлитный скраб с морской солью

Требуется: 200 г натуральной морской соли, 400 мл сливок.

Приготовление. Смешать сливки с измельченной морской солью.

Применение. Приготовленное средство массирующими движениями втирать 3–5 мин в кожу проблемных зон, затем смыть под теплым душем.

Стройная фигура

Физические упражнения полезны в любом возрасте, а после 40 – тем более. Любой комплекс упражнений активно и положительно воздействует на организм. Занятия благотворно влияют на сердечнососудистую и дыхательную системы, способствуют снижению веса, корректируют фигуру, снимают стрессы и нормализуют работу нервной системы. Выполняя упражнения, мы даем выход адреналину, который повышает артериальное давление, а также усиливает сердцебиение.

Какой комплекс выбрать? И вообще какого рода физические нагрузки полезнее при климаксе? Однозначно ответить на этот вопрос, пожалуй, нельзя: выбор женщины должен быть индивидуален. И все-таки некоторые рекомендации можно дать и в этом случае.

Так, нежелательно принимать на себя сразу большую физическую нагрузку: всего 10–15 мин ежедневной легкой гимнастики способны дать положительный результат. Большая активность может отрицательно сказаться на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поскольку в климактерическом периоде организм слишком устает от повседневных нагрузок, даже если менопауза проходит без особых осложнений.

В климактерическом периоде рекомендуются легкие пробежки и занятия плаванием. Сегодня многие спортклубы набирают группы из женщин переходного возраста и учат их специальному комплексу упражнений, рассчитанному на физические возможности женщин людей 40 лет. Их преимущество в том, что, не перенапрягая организм, они позволяют избавиться от лишнего веса и чувствовать себя настолько хорошо, насколько это позволяет ваше общее состояние в период менопаузы.

Думаем, что нет причин долго объяснять, для чего нужно заниматься спортом. Во-первых, таким образом можно израсходовать лишнюю энергию, а значит, и избавиться от жира. А во-вторых, укрепить мышечную ткань. Дело в том, что во время процесса похудения тает не только жир, но и мышечная масса, а выполняя физические упражнения, вы будете избавляться только от жировой прослойки.

Не носите бюстгальтер более 12 ч, дома по возможности ходите без него и ни в коем случае не оставляйте его на ночь. Избегайте слишком тесных моделей с прокладками и не используйте спортивные бюстгальтеры в качестве повседневных. Отдавайте предпочтение изделиям из натуральных тканей.

Занимаясь спортом, можно укрепить организм, улучшить сон, настроение, усилить сопротивляемость заболеваниям, обрести уверенность в себе. По-мнению специалистов, лучшее время для занятий спортом – утро. Причем, делая зарядку до завтрака, вы заставите свой организм добывать энергию из жировых прослоек, к тому же при этом ускорите обмен веществ.

Считается, что организм просыпается в 6 ч утра. Однако в это время не следует делать резких движений. Лучшее время для занятий с 7 до 9 ч утра. Впрочем, по мнению некоторых врачей, 8 ч утра – время инфарктов и инсультов. Конечно, в этом вопросе лучше спросить совета у своего организма. Поверьте, он сам вам подскажет, когда больше расположен к физической активности.

Тренировкам нужно посвящать не менее 20–30 мин, хотя в выходные дни можно позаниматься и подольше. Разумеется, ни в коем случае нельзя есть прямо перед занятиями. Следствиями такого неразумного поступка могут стать тошнота и сонливость. Пить следует тоже осторожно: мало и небольшими глотками.

С чего начать

Перед каждым занятием необходима разминка. Ее можно провести по-разному:

♦ в течение 1 мин быстро ходите по комнате;

♦ немного попрыгайте через скакалку;

♦ побегайте на месте, сильно закидывая ноги назад, как бы пытаясь ударить себя пятками по ягодицам;

или:

♦ сделайте 5–10 приседаний. Причем нужно буквально выпрыгивать из приседа;

♦ 1–2 мин попрыгайте через какой-либо предмет.

Важно, чтобы каждая разминка завершалась упражнениями на растяжку. Это поможет избежать травм и увеличить гибкость мышц и суставов. Для этих целей можно рекомендовать такой комплекс.

1. Левую руку поднимите вверх. Затем согните ее в локте и прикоснитесь ладонью к спине, при этом локоть должен быть направлен вверх. Свободной правой рукой надавите вниз на локоть левой руки, затем поменяйте руки. Упражнение рассчитано на 15–20 повторений.

2. Встав на правое колено, правой рукой обхватите правую стопу и прижмите ее пяткой к ягодицам. То же следует проделать и с левой ногой. Упражнение повторите 5–10 раз.

3. Для выполнения этого упражнения сядьте на пол и выпрямите ноги. Затем, держа спину прямо, потянитесь руками к ступням. К следующему упражнению переходите через 8–12 повторений.

4. Лежа на животе, положите ладони на пол на уровне плеч, а локти, прижмите к бокам. Это упражнение немного похоже на отжимание. Вы должны прогнуться назад, разгибая руки. Повторите 5–7 раз (рис. 9).

После разминки приступайте к основным занятиям. Упражнения способны развивать и укреплять различные группы мышц, причем следует учесть, что и питание должно быть организовано исходя из учета улучшения параметров той же части тела.

Рис. 9. Разминка: упражнение № 4

Тонкая талия

Несомненно, ничто так не портит женщину, как отсутствие талии. Мы должны непременно освободить нашу гордость от жирового пояса, который ее закрывает. К сожалению, для этого придется напрочь забыть о мучных изделиях и сладостях, нежелательна также и жареная пища, при этом очень полезна для талии вареная рыба.

Вы непременно обязаны регулярно выполнять приведенные ниже упражнения и тогда достигнете желаемого результата.

Упражнение № 1

Исходное положение лежа на спине. Опираясь на руки, вытянутые вдоль туловища, медленно поднимайте вверх до 45° вытянутые ноги, чтобы почувствовать напряжение мышц живота. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Упражнение № 2

Исходное положение то же. Прямые ноги поднимите на 10–15° вверх, затем поочередно согните их и подтяните к животу, важно, чтобы прямая нога не касалась пола. Выполните 3 подхода по 10 раз (рис. 10).

Рис. 10. Тонкая талия. Упражнение № 2

Упражнение № 3

Исходное положение лежа на спине со скрещенными за головой руками, ноги чуть согнуты в коленях. «С толчка» достаньте головой колени, а затем вытяните вперед руки и потянитесь за ними. Выполните упражнение в 3 подхода: 1-й раз повторите его 7 раз в быстром темпе, 2-й – 5 раз медленно, а 3-й – 8 раз быстро.

Упражнение № 4

Исходное положение лежа на спине и опираясь локтями. Отведите плечи назад и держите голову прямо. Перед началом упражнения немного приподнимите выпрямленные ноги и не опускайте до конца тренировки. Затем медленно поднимите 1 ногу и вытяните носок, после чего проделайте то же самое другой ногой. Вы должны почувствовать напряжение брюшного пресса. Выполните 2 подхода по 20 раз.

Упражнение № 5

Исходное положение лежа на животе, руки согнуты в локтях. Опираясь на руки, постарайтесь прогнуться назад как можно сильнее, откинув при этом голову. Затем отведите руки назад таким образом, чтобы они располагались параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 3–5 с (по возможности). Выполните 3 подхода по 3 раза.

Упражнение № 6

Исходное положение лежа на животе. Держа руки за головой, необходимо прогнуться назад, а затем вернуться в первоначальное положение. Упражнение выполняется в медленном темпе за 3 подхода по 10 раз (рис. 11).

Рис. 11. Тонкая талия. Упражнение № 6

Упражнение № 7

Исходное положение лежа на спине, она прямая, а руки скрещены на груди. Медленно поднимайте и опускайте туловище. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Упражнение № 8

Исходное положение лежа на спине, правая нога согнута в колене, левая прямая, правая рука на затылке, левая вытянута в сторону. Выдохнув, согните левую ногу по направлению к правому плечу, которое в этот момент потяните к левому колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 раз в медленном темпе.

Упражнение № 9

Исходное положение лежа на спине и раскинув руки в стороны. Одновременно медленно поднимите 2 ноги на 90°, а затем опустите. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Упражнение № 10

Исходное положение стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поворачивайте корпус вправо и влево, ноги при этом должны оставаться на месте. Выполните 3 подхода по 20 раз.

Современный пружинный ортопедический матрас полезен не только для осанки. Он снимает мышечное напряжение, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, препятствует развитию язв и гастритов. Разумеется, матрас должен быть качественным.

Идеальные бедра

Практически любая женщина считает бедра своей проблемной зоной. Очень хорошо влияет на их состояние употребление жареного мяса и рыбы, а также выполнение специального комплекса упражнений, нацеленных на укрепление мышц и уменьшение объема бедер.

Упражнение № 1

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, бедра, колени и ступни развернуты наружу. Поставьте правую ногу на носок и медленно присядьте. Выполните 3 подхода по 4–5 повторений на каждую ногу.

Упражнение № 2

Исходное положение стоя, руки опираются на стул. Медленно отведите ногу в сторону и верните ее в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 раз каждой ногой (рис. 12).

Рис. 12. Идеальные бедра. Упражнение № 2

Упражнение № 3

Исходное положение стоя на коленях, опираясь на ладони и локти. Спину прогибать нельзя! Не разгибая ноги и держа носок вперед, нужно поднять бедро вверх, а затем вернуть его в исходное положение, при этом не касаясь пола коленом. Данное упражнение выполняется в 3 подхода по 5–8 раз каждой ногой.

Упражнение № 4

Исходное положение стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте выпады назад (угол сгибания 90°) попеременно правой и левой ногой. Спина прямая, а колено не должно заходить за носок. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Упражнение № 5

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Немного согните ноги в коленях и положите руки на бедра. Затем, равномерно распределив вес на 2 ноги, качните бедрами вправо. При этом втяните живот и расслабьте плечи. Выполните по 10–15 раз в каждую сторону.

Упражнение № 6

Исходное положение лежа на животе и приподняв голову, руки согнуты в локтях. Обопритесь ладонями о пол и поставьте их близко к туловищу. Затем, напрягая мышцы ягодиц, поднимите прямые ноги вверх. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Упражнение № 7

Исходное положение лежа на спине, колени согнуты. Держа стопы на полу, оторвите таз от пола, при этом одновременно вытягивая левую ногу вперед. Спину прогибать нельзя! Выполните 3 подхода по 10 раз каждой ногой (рис. 13).

Рис. 13. Идеальные бедра. Упражнение № 7

Упражнение № 8

Исходное положение стоя на левой ноге. Вытяните правую ногу назад и, наклонив туловище вперед, опустите руки вниз. Выполните 3 подхода по 10 раз на каждой ноге.

Упражнение № 9

Исходное положение стоя и слегка наклонившись вперед, правая нога вперед, руки за спиной. Приседайте в таком положении как можно ниже. Выполните по 3 подхода по 10 раз каждой ногой.

Упражнение № 10

Исходное положение стоя, в руках гантели по 1–2 кг. Держа гантели в руках, перенесите вес своего тела на левую ногу, вытянув при этом правую вперед, стопа должна быть расслаблена. Затем, медленно сгибая левую ногу, немного наклонитесь вниз. Спину держите прямо. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги. Выполните 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Пышная грудь

Женская грудь волновала чувства мужчин на протяжении не одного тысячелетия, ее воспевали в своих стихах поэты древнего мира и наши современники. Скульпторы нежно гладили вылепленные из глины и гипса груди своих скульптур, пытаясь достичь совершенства их форм, приглашая позировать самых красивых девушек, разыскивая их по всему миру. Художники выписывали их легкими мазками, позволяя ценителям искусства любоваться этой частью женского тела, скрытой под тяжелыми украшениями и рюшами роскошных платьев или обнаженной до неприличия.

Женская грудь будоражила и бередит сознание многих мужчин прошлого и настоящего, поэтому и современная женщина старается привлечь внимание представителей сильного пола к этой части своего тела, украшая ее изысканными воротниками, драгоценностями и немыслимыми фасонами платьев. Кстати, во многом этому помогают мужчины. Ведь именно из их рук женщины получили корсет, позволяющий сделать полную талию осиной, а небольшую грудь – волнующей и желанной. Этим приспособлением женщины с удовольствием пользуются и по сей день, и, хотя в нынешнее время настоящий корсет считается достаточно дорогим удовольствием, в моду вошли фасоны платьев и кофточек, имитирующих эту деталь женского туалета.

Мы же поговорим о том, как без помощи корсета сохранить красоту груди и эластичность ее кожи, чтобы, оставшись обнаженной, не расстроиться самой и не разочаровать своего мужчину. Однако не стоит отчаиваться, если ваша грудь совсем не модного ныне 3-го размера и немного обвисла после кормления любимого малыша или потеряла свою форму с возрастом. Сейчас тема женской груди стала очень актуальной: она обсуждается и в печати, и на телевидении. При этом очень много говорят о том, как помочь женщинам обрести прежние формы или немного подкорректировать их.

Сначала давайте разберемся, почему женщины со временем теряют свои прелестные формы. Происходит это прежде всего потому, что в данной части тела очень мало мышц – в основном жировая клетчатка, которую «накачать» физическими упражнения невозможно. Мышцы, поддерживающие грудь сверху, и межреберные мышцы накачиваются с обязательным приложением усилий, т. е., переставляя кастрюлю со стола на плиту или поливая цветы из лейки, вы никогда эти мышцы не укрепите.

Немногим женщинам удается сохранить форму груди после кормления ребенка, так как из-за появления в молочной железе молока происходит растяжение кожи и как следствие – обвисание груди. При этом, чем больше грудь, тем больше она претерпевает изменений.

Современные медицина и косметология предлагают несколько способов коррекции груди. К ним прежде всего, относят дополнительные физические нагрузки на плечевой пояс и грудной отдел, массаж, специальные кремы, водные процедуры и хирургическую коррекцию. Для начала предлагаем вашему вниманию 2 комплекса упражнений на укрепление мышц груди и плечевого пояса, выполнение которых не займет много времени.

Первый комплекс упражнений

Упражнение № 1

Соедините ладони перед грудью, давя одной на другую, и медленно поднимайте их над головой, следя за тем, чтобы локти оставались разведенными в разные стороны как можно дальше и дольше, а плечи были опущены вниз. Расслабьте руки и опустите их вниз через стороны.

Упражнение № 2

Согните руки в локтях перед грудью и правой ладонью ухватитесь за левый локоть, а левой – за правый. Теперь начинайте давить ладонями на локти, пытаясь свести их вместе. Сделать это невозможно, но при таком движении очень хорошо напрягаются мышцы. Делайте это упражнение сначала в течение 5 с, а потом постепенно увеличивайте время до 10 с.

Выполняя это упражнение, вы сможете убедиться, насколько хорошо при этом напрягаются мышцы груди и плечевого пояса.

Пуховые перины чрезвычайно вредны для здоровья и часто становятся причиной аллергии. Кроме того, наперники для пуховых перин не дают коже нормально функционировать: по своим свойствам они сродни клеенке и вынуждают кожу поглощать обратно пот, шлаки и углекислоту.

Упражнение № 3

С помощью этого упражнения можно потянуть межреберные мышцы и мышцы шеи. Для чего нужно расправить плечи и встать прямо, запрокинуть голову назад и приложить ладони ко лбу. Ими надо слегка надавить на лоб, сохраняя при этом спину прямой, сосчитать до 10 и выпрямить голову, а ладони опустить вниз.

Упражнение № 4

Это упражнение способствует исправлению осанки; регулярно выполняя его, вы привыкните ходить с прямой спиной и разведенными плечами.

Опущенные руки заведите за спину и сомкните в замок. Теперь попробуйте приподнять вверх этот замок из ладней и задержаться в таком положении, сделав при этом максимально глубокий вдох и затаив дыхание на несколько секунд. Особенно полезно это упражнение тем, у кого сидячая работа (рис. 14).

Рис. 14. Пышная грудь. Первый комплекс упражнений. Упражнение № 4

Все описанные упражнения достаточно повторять по 10 раз. Поскольку они не требуют особой подготовки и гимнастических снарядов, их можно выполнять даже в течение трудового дня, лишь ненадолго покинув рабочее место.

Не бойтесь потратить несколько минут на выполнение комплекса упражнений и оторвитесь от работы, чтобы потом приступить к ней с новыми силами и энергией.

Второй комплекс упражнений

Это еще 1 простой комплекс упражнений, часть которых можно выполнять на работе, даже не вставая с места, а часть – дома, сидя или лежа на коврике.

Упражнение № 1

Исходное положение: держите руки над головой в напряжении. Затем разводите их в стороны как можно дальше, а сводя, напрягайте мышцы, как будто преодолеваете сопротивление. Почувствуйте, как напрягаются мышцы плечевого пояса и груди, сама грудь (рис. 15 а, б).

Во время выполнения упражнения мышцы рук также не остаются без работы, что совсем нелишне для тех, кто предпочитает летом носить одежду без рукавов, ведь дряблые мышцы рук сразу бросаются в глаза, поэтому с таким явлением тоже нужно бороться.

Рис. 15. Пышная грудь. Второй комплекс упражнений. Упражнение № 1: а) положение «руки вверх», б) положение «руки в стороны»

Упражнение № 2

Поднимите руки над головой и немного согните в локтях, соединив ладони. На счет «раз, два, три» давите одной ладонью на другую с одинаковой силой, а на счет «четыре, пять, шесть» расслабляйте руки. При выполнении этого упражнения вы почувствуете, как «играют» мышцы груди.

Упражнение № 3

Описанное выше упражнение можно делать и немного по-другому. Для чего сядьте на пол по-турецки либо в позе «лотоса». Руки согните в локтях на уровне груди и соедините ладони. Теперь попробуйте «поиграть» мышцами груди в этом положении.

Упражнение № 4

Для выполнения этого упражнения позу можно не менять, а вот в руки нужно взять по гантели весом от 1 до 2,5 кг. Согните руки в локтях и поднимайте и опускайте гантели.

Выполняя это упражнение, вы, во-первых, будете тренировать мышцы груди и плечевого пояса, а во-вторых, избавитесь от «пустых мешочков» на предплечьях, которые особенно видны в открытой одежде. Кстати, это упражнение можно выполнять и без гантелей прямо на рабочем месте. Для чего достаточно напрягать руки, поднимая их из исходного положения, и расслаблять, опуская.

Упражнение № 5

Это же упражнение можно выполнять и разводя руки с гантелями в стороны. Если вы находитесь на рабочем месте или у вас нет возможности воспользоваться гантелями, не забывайте имитировать их наличие, напрягая мышцы при разведении рук в стороны и расслабляя их при возвращении в исходное положение.

Упражнение № 6

Продолжая сидеть в той же позе, выполните упражнение с очень оригинальным спортивным снарядом – свернутым в жгут махровым полотенцем, причем, чем длиннее оно будет, тем лучше.

Растяните махровый жгут на выпрямленных руках на уровне груди, не напрягая мышц. Посмотрите, если вы развели руки на достаточное расстояние, примерно на 145° от груди (выпрямленная вперед рука на уровне груди составляет по отношению к ней 90°, а отведенная на этом же уровне немного в сторону – 145°), и полотенце при этом не провисает, значит, это его оптимальная длина. На счет «раз» резко разведите руки в стороны и сделайте глубокий вдох, замрите в этом положении на счет «два, три» и не дышите, а на счет «четыре» сведите руки в исходное положение и выдохните.

Упражнение № 7

Возьмите в руки эспандер. Растягивая его, вы тренируете нужные для поддержания груди мышцы, заодно укрепляя и мышцы рук (рис. 16).

Рис. 16. Пышная грудь. Второй комплекс упражнений. Упражнение № 7. Растягивание эспандера

Кроме того, в спортивных магазинах сейчас продается очень оригинальный инвентарь, больше напоминающий милицейский жезл или скалку. Изготовлен он из пластичной, но очень тугой резины. Эту «скалку» нужно взять за ручки, расположенные на концах, и сгибать наподобие того, как силачи скручивают железные пруты в подковы.

Повторяйте все описанные упражнения не более 10–12 раз. Поскольку они не являются силовыми, то и особых противопоказаний к ним нет, поэтому можете приступать к ним прямо сейчас, введя их затем в постоянную привычку.

Выполняя любой из предложенных комплексов или отдельные наиболее полюбившиеся вам упражнения, думайте о том, как мышцы груди и плечевого пояса наливаются упругостью. Представляйте, как по сосудам, их пронизывающим, быстрее движется кровь, обогащая каждую клеточку кислородом, при этом грудь поднимается вверх, а плечи распрямляются.

Здоровое питание

Чем старше мы становимся, тем медленнее в нашем организме протекает обмен веществ, а значит, увеличивается и риск набрать лишние килограммы. Подсчитывая калории, не забывайте, что важно не только их количество, но и качество. Здоровая пища обеспечивает нас энергией, которая сохраняется надолго. Напри мер, 500 калорий шоколадного батончика израсходуются моментально, ведь они вырабатываются из простых сахаров. После такого перекуса сразу наступает ощущение сытости, которое так же быстро сменяется чувством голода. Чтобы подавить его, вам придется съесть что-нибудь еще, т. е. к изначальным 500 калориям прибавятся новые.

В то же время 500 калорий, полученных из свежего салата, сжигаются за 2 ч, в течение которых вы будете получать небольшие порции энергии и не почувствуете голода. Помните: вредная пища – как сухая трава: она мгновенно вспыхивает и сразу сгорает. Только полезные продукты станут полноценным «топливом» для вашего организма.

Ешьте 3 раза в день небольшими порциями, ни в коем случае не переедайте. Есть такое правило: последний кусок надо оставлять на тарелке. Формулировка, естественно, условная. Смысл этого правила таков: не надо съедать всю порцию только для того, чтобы тарелка осталась чистой. Как только чувство голода ушло, обед пора заканчивать.

Между основными приемами пищи устраивайте перекусы, но только не ешьте фастфуд, шоколадные батончики и прочую вредную пищу. «Заморить червячка» можно сухофруктами, фруктами, овощами, орехами или творогом.

Проконсультируйтесь у врача-диетолога: после 40 лет бывает полезно перейти на раздельное питание.

Вода – источник молодости. Человеку весом 60 кг требуются 3,5 л жидкости в сутки. Исходя из этого соотношения вы в состоянии высчитать собственную норму суточного потребления жидкости. Сюда включаются не только вода, но также чай, кофе, другие напитки и даже суп.

После 45 лет режим питания необходимо слегка изменить. Ешьте чаще, но меньшими порциями, причем только тогда, когда появляется чувство голода. Ваш рацион обязательно должен включать чернику, брокколи и яблоки. Эти продукты снижают риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета. Аналогичными свойствами обладает и соя. Кроме того, она богата кальцием, который необходим для укрепления костей. Соя помогает легче переносить изменения, происходящие в организме с наступлением менопаузы, в частности она уменьшает приливы и потливость.

Нужно избегать пищи, содержащей много насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина и вдвое увеличивают риск инфарктов и инсультов. Насыщенные жиры содержатся в мясе. Это еще 1 повод употреблять сою, ведь она является прекрасной заменой мясу, но гораздо полезнее него.

С возрастом наши кости становятся более хрупкими. Остеопороз – это бич людей после 40 лет. При этом заболевании происходит истончение костной ткани и как следствие – учащаются переломы. Кости срастаются медленно и часто деформируются. Для профилактики остеопороза увеличьте суточную дозу кальция до 120 мг. Этим микроэлементом богаты капуста, молочные продукты, миндаль, минеральная вода, соя. Груша, капуста, злаковые, хлопья, содержащие много витаминов группы B, улучшают память, поэтому в рационе женщины после 40 лет эти продукты должны присутствовать обязательно.

Будьте осторожны с диетами. После 40 эксперименты со своим здоровьем способны привести к плачевным результатам. Если вы решили похудеть с помощью диеты, не поленитесь предварительно проконсультироваться у врача. Дилетант не всегда способен адекватно оценить ту или иную диету. Иногда диета, которая кажется нам щадящей, требует исключить из рациона продукты, жизненно необходимые в определенном возрасте. Специалист-диетолог поможет вам избежать роковой ошибки.

Идеальный рацион

Правильное питание – важная составляющая здорового образа жизни, а во время климакса оно приобретает особое значение: многие продукты в состоянии отрицательно сказаться на здоровье организма: способствовать ожирению, провоцировать излишнюю возбудимость мозга, который и без того в этот период подвержен различным расстройствам.

Правильное – это рациональное питание. Он означает, что пища должна включать в себя белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в оптимальном количестве. На деле самостоятельно, без помощи врача-диетолога распланировать свое меню чрезвычайно трудно, но рационализировать питание можно и лично, соблюдая следующие правила.

1. Еда должна быть разумной. Для женщин климактерического возраста показана диета с преобладанием свежих фруктов и овощей. Однако это не значит, что рацион обязан состоять только из растительной пищи: вегетарианство повредит так же, как и чрезмерное употребление мяса. Самое лучшее – соблюдать золотую середину.

2. Нельзя отказываться от углеводов. Многие женщины опасаются употреблять в пищу продукты, содержащие большое количество углеводов, поскольку, по общему мнению, от них толстеют. Избыточное их количество и в самом деле не приносит большой пользы, но отказываться от них полностью нельзя – углеводы поддерживают энергетический баланс организма. Выход – употребление цельно-зернового хлеба и каш. Эти продукты помогают снизить уровень «плохого» холестерина в кровеносных сосудах, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, появления камней в желчном пузыре, снижают вероятность развития сахарного диабета и ожирения. Такая пища очень полезна для кишечника, который с возрастом становится более «ленивым».

3. В климактерическом периоде особенно важно не переедать: чрезмерная пища ведет к увеличению веса, ожирению, что особенно опасно во время менопаузы.

4. Как ни странно, одним из продуктов, положительно влияющих на состояние женского организма в период менопаузы, являются яйца. Вообще о яйцах часто отзываются негативно, объясняя это тем, что из-за них повышается уровень холестерина в кровеносных сосудах. На самом деле яйца никак не могут повлиять на его уровень в крови, но зато принесут большую пользу, поскольку являются ценнейшим источником белка лютеина, который способствует сохранению зрения. Потребление 5–6 яиц в неделю значительно (на 44 %) снижает риск возникновения злокачественных новообразований в матке. Согласно недавним исследованиям вещества, содержащиеся в яйце, предотвращают появление тромбов. Так что использовать этот продукт вовсе не противопоказано, главное – делать это в разумных пределах.

5. Важная составляющая рациона женщины переходного возраста – молочные продукты, поскольку в них содержатся кальций и другие полезные вещества. Однако нужно обращать внимание на содержащийся процент жира, большое количество которого может лишь навредить. Вот почему стоит отдать предпочтение обезжиренному молоку, маложирному кефиру, легкому йогурту. Кальций также содержится в таких продуктах, как сыры (твердые или плавленые), сардины (можно в виде консервов), миндаль, курага, сельдерей.

6. В меню женщины переходного возраста обязательно должны входить продукты, богатые калием: бананы, чечевица, курага. Калий помогает мышцам, в том числе и сердечной, оставаться здоровыми и сильными. Кроме того, это минерал, влияющий на снижение артериального давления. Так что употребление вышеперечисленных продуктов – профилактика гипертонии.

7. Из мясных продуктов предпочтение следует отдавать курятине. По существу это самое полезное мясо: оно богато белками и селеном, предотвращающим злокачественные новообразования. Кроме того, в нем много витаминов группы B, которые стимулируют работу головного мозга и повышают энергетический уровень организма.

8. Очень полезен чеснок. Доказано, что он препятствует развитию злокачественных опухолей, а также предотвращает инсульты и обладает противовоспалительным действием. К сожалению, не все любят употреблять в пищу чеснок из-за резкого запаха, однако сбрасывать со счетов его полезные свойства ни в коем случае нельзя. Как вариант – прием чесночных капсул.

9. Шпинат – кладезь питательных веществ. В нем содержатся железо, витамины A, C, а также антиоксиданты, которые снижают риск развития инфаркта и инсульта. Кроме того, он предотвращает возникновение остеопороза и артритов.

10. Женщинам переходного возраста очень полезны соевые продукты. Дело в том, что в сое содержится соединение, входящее в состав эстрогена, поэтому она имеет ярко выраженное лечебное значение. Отмечено, что в странах, где сою активно включают в рацион, женщины почти наполовину легче переносят климактерический период.

Теперь несколько слов о том, каких продуктов следует избегать.

1. Желательно полностью отказаться от кофе. Даже 1 чашечка крепкого напитка в день – и количество приливов увеличивается, а сами они приобретают более тяжелую форму. Дело в том, что кофеин, как и любое стимулирующее вещество, сам по себе немного повышает артериальное давление и усиливает деятельность сердечно-сосудистой системы, которая в период климакса и так часто ведет себя чересчур беспокойно.

2. Регулярное потребление алкогольных напитков должно быть прекращено: они содержат много калорий и мешают организму усваивать витамины. В редких случаях употребление спиртного возможно, но следует отдать предпочтение красному сухому вину, причем и им злоупотреблять не следует.

Суточная норма витамина A (ретинола) составляет 1,5–2 мг. Его дефицит приводит к сухости и шелушению кожи, появлению угрей и фурункулов, замедлению роста волос и нарушению их структуры. Ретинол содержится в рыбьем жире, сливочном масле, яичных желтках, сливках и цельном молоке.

3. Необходимо сократить количество потребляемой соли. Избежать этого довольно трудно, поскольку с возрастом деятельность вкусовых рецепторов притупляется, вследствие чего женщины нередко пересаливают пищу, а избыточное количество хлора и натрия для организма неблагоприятно, как и любой «перебор» минералов и витаминов. Кроме того, соль повышает кровяное давление. Выход – вместо соли использовать ароматные специи. Следует отдавать предпочтение неострым травам (например, укропу, петрушке). Еще 1 замечание: следует с опаской относиться к блюдам, в которых способна оказаться «спрятанная» соль – подливкам, соусам, кетчупам.

4. В период менопаузы полезно сократить потребление сладких кушаний и сахара: в них содержится много калорий, но мало полезных веществ, поэтому чрезмерное увлечение сладким может привести к значительной прибавке веса, что особенно вредно при климаксе.

5. Следует уменьшить потребление блюд, в которых содержатся насыщенные жиры: мороженого, жирного мяса, многих сортов сыров. Однако совсем отказываться от них также нельзя, так как в их составе есть и немало полезных компонентов. Главное, не переедать.

Худеем с известными людьми

Вам интересно, как худеют известные люди? Все по-разному. Майя Плисецкая, например, вообще долгое время жила впроголодь, чтобы «лишнего не набрать». Маргарет Тэтчер считает, что количество углеводов в пище должно быть умеренным. Ее примерное меню таково: завтрак – черный кофе с молоком; обед – 250 г отварного обезжиренного мяса, лимон, яблоко, 40 г ржаного хлеба и чашка чая без сахара; ужин – 200 г цыпленка гриль без жира, яблоко и 40 г ржаного хлеба.

Мирей Матье всегда соблюдает такие правила:

♦ есть нужно медленно;

♦ питаться часто, но понемногу;

♦ пить много минеральной воды;

♦ употреблять в пищу побольше фруктов и овощей;

♦ исключить из рациона жирное, сладкое и мучное;

♦ больше двигаться;

♦ не есть после 6 ч вечера;

♦ придерживаться установленного меню;

♦ не думать о своем весе.

Эдит Пиаф считала лучшей свою 14-дневную диету, которую повторяла каждые полгода. Ее рацион абсолютно исключал соль, алкоголь, мучные блюда и сахар. Меню при этом оставалось строго неизменным.

1-й день

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца, листик салата и 1 помидор.

Ужин: отварное нежирное мясо и лист салата.

2-й день

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: вареное мясо.

Ужин: ветчина или обезжиренная вареная колбаса, лист салата.

3-й день

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: обжаренная на растительном масле морковь, помидор, мандарин либо апельсин.

Ужин: обезжиренная колбаса, 2 яйца, лист салата.

4-й день

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: морковь, 1 яйцо, сыр.

Ужин: кефир и фруктовый салат.

5-й день

Завтрак: протертая морковь с лимонным соком.

Обед: помидор, отварная рыба.

Ужин: отварное мясо.

6-й день

Завтрак: черный кофе.

Обед: лист салата, вареная курица.

Ужин: вареное мясо.

7-й день

Завтрак: чай.

Обед: фрукты и вареное мясо.

Ужин: обезжиренная ветчина или колбаса.

Следующая неделя повторяла все вышеописанные дни.

Наверное, сколько людей, столько и диет. Главное, не затеряться в этом бесконечном множестве и выбрать свою «единственную и неповторимую». Представляем вашему вниманию одну из самых модных и популярных диет – кремлевскую. О ней мы и поговорим подробнее.

Кремлевская диета

Кремлевская диета относится к разряду низкоуглеводных диет, которые распространены по всему миру. Например, на Западе очень модна низкоуглеводная диета Роберта Аткинса и Артура Агатстона, которая очень напоминает кремлевскую. Подобные системы питания уже неоднократно доказывали свою эффективность. Однако, несмотря на тысячи известных случаев избавления от ненавистного лишнего веса, следует учесть, что все люди разные и одна и та же система похудения может по-разному повлиять на них. Поэтому, перед тем как сесть на диету, лучше обратиться за рекомендациями к врачу. Он поможет скорректировать курс похудения с учетом ваших особенностей.

Кремлевская диета основана на том факте, что основным источником энергии для организма являются углеводы, поступающие вместе с пищей. И лишь в случае нехватки энергии организм начинает перерабатывать жировые отложения. Доказано, что из 1 г жира выделяется 9,3 ккал. Таким образом, если снизить количество потребляемых углеводов, то жировые отложения начнут «таять».

Считается, что кремлевская диета возникла первоначально как «диета американских астронавтов», а если более подробно, то она называлась так: «Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США». Очень долго, как считается, этот способ похудения держался в секрете, а одними из первых россиян, испытавших на себе эффективность низкоуглеводного рациона, стали государственные чиновники. Вот и получила американская новинка такое громкое название!

Суточная норма витамина E (токоферола) – 15 мг. Этот мощный антиоксидант замедляет старение, укрепляет мышцы, защищает кожу от ультрафиолета, предотвращает ее обезвоживание. Токоферол содержится в растительном и сливочном масле, зелени, молоке, яйцах, печени, мясе и зародышах злаковых.

Что же так привлекло «правящую верхушку» в этой диете? Скорее всего, то, что в ней нет абсолютно никакого запрета на мясо и алкоголь! Что может быть более заманчивым для толстяка, желающего похудеть, чем разрешение есть много мяса и пить алкогольные напитки? Вот только сладкоежкам придется очень туго. Дело в том, что все сладкое и мучное не позволит достигнуть заветной цели, так как содержит большое количество углеводов.

Итак, любой продукт может быть оценен по балльной системе. Это так называемая кремлевская цена, или условные единицы (у. е.). Количество углеводов, которое, кстати, и соответствует количеству условных единиц, указано на упаковке любого продукта из расчета на 100 г его веса. Таким образом, для того, чтобы похудеть, нужно просто подсчитывать количество у. е., содержащееся в съеденных за день продуктах, и следить за тем, чтобы их количество не превышало 40. Если вам необходимо сохранить уже имеющийся вес, то количество у. е. за день должно быть не более 60. И по аналогии, чтобы поправиться, следует набирать более 60 у. е. в день.

Способно возникнуть мнение, что если не употреблять углеводы вообще или набирать гораздо меньше 40 у. е. в день, то можно похудеть быстрее. Допустим! Однако необходимо учесть последствия такого «самоотречения». Во-первых, это в состоянии привести к депрессии, нервным срывам и т. д. Согласитесь, что невозможно лечить тело, если больна душа. Поговорка «В здоровом теле – здоровый дух» верна и в обратном прочтении.

Во-вторых, существует еще 1 малоприятное последствие – проблема со стулом. Как правило, решать ее приходится в одиночку, поскольку даже упоминать о ней порой бывает просто неудобно. В-третьих, большая нехватка углеводов в организме способна вызвать кетоз – процесс, в результате которого нарушается работа почек и страдает общий биохимический баланс организма. С этим вообще шутить не следует. Поэтому не пренебрегайте советами врача-диетолога и будьте внимательны к себе и своему телу.

Желательно сразу обзавестись весами. Каждое утро нужно взвешиваться перед завтраком, но после похода в туалет. Результаты следует записывать в специальную тетрадку. Неплохо одновременно еще и измерять объем талии сантиметром. Очень часто бывает так, что вес человека остается прежним, а объемы уменьшаются. Согласитесь, приятно видеть изменения.

Не торопите свой организм, он должен освобождаться от лишних килограммов постепенно, «с передышками». В период диеты, да и вообще, вам просто необходимо принимать витаминные препараты, чтобы избежать авитаминоза. Не бойтесь, от них еще никто не поправлялся! Не пренебрегайте зарядкой и спортивными тренировками, но если вы относитесь к отряду «ленивцев», то можем порекомендовать несколько хитростей.

Во-первых, выходите из автобуса на остановку или 2 раньше, чем вам нужно. Хотите вы или нет, но придется в такой ситуации заняться спортивной ходьбой. Во-вторых, убирая со стола посуду, носите по 1 тарелке. Так за день еще километр «намотаете». В-треть их, вы пробовали танцевать с пылесосом? И весело, и лишние жиры расходуются. В-четвертых, если вы живете в высотном доме, то повесьте на дверь лифта табличку «Не работает». И вам тренировка, и соседи спортом займутся. Если вам не нравятся соседи снизу, то срочно начинайте готовиться к 1-му в мире чемпионату по прыжкам со скакалкой!

Ну, а если серьезно (хотя не все вышеперечисленное было шуткой), то начинайте жить активной жизнью стройного человека.

Любите себя и уважайте окружающих. Но самое важное: ответьте на вопрос, зачем вы хотите похудеть? Ответы типа «чтобы быть худым» или «здоровым» не подойдут. Цель должна быть конкретной, чтобы вы смогли записать впоследствии точную дату ее достижения.

Почаще прислушивайтесь к своему организму – он разговаривает с вами. Это нужно только почувствовать. Итак, если вы уверены в себе, поставили цель, у вас хорошее настроение и большое желание, то присоединяйтесь к «кремлевцам»!

Будьте осторожны с кулинарными экспериментами! Наш организм приучен к определенным рациону, продуктам и их сочетаниям. Экзотические блюда способны вызвать нарушение обмена веществ.

Меню на 1 неделю

Понедельник

Завтрак: 100 г сыра (1 у. е.), глазунья из 4 яиц с ветчиной (2 у. е.), 200 мл черного кофе без сахара (0 у. е.). Всего: 3 у. е.

Обед: 100 г салата с кальмарами и оливками (4,5 у. е.), 150 г печеного филе судака с грибами (1 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.) Всего: 5,5 у. е.

Ужин: 1 помидор (6 у. е.), 200 г отварного куриного мяса (0 у. е.), 200 г йогурта без сахара (7 у. е.). Всего: 13 у. е.

Всего за день: 21,5 у. е.

Вторник

Завтрак: 150 г нежирного творога (4 у. е.), 2 фаршированных грибами яйца (1 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 5 у. е.

Обед: 100 г овощного салата с перцем и растительным маслом (8 у. е.), 100 г свиной отбивной (0 у. е.), 200 мл черного кофе без сахара (0 у. е.). Всего: 8 у. е.

Ужин: 100 г отварной цветной капусты (5 у. е.), 200 г курицы с сыром (0 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 5 у. е.

Всего за день: 18 у. е.

Среда

Завтрак: 100 г сыра (2 у. е.), 2 вареных яйца (1 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 3 у. е.

Обед: 100 г овощного салата с растительным маслом (6 у. е.), 100 г шашлыка (0 у. е.), 200 мл черного кофе без сахара (0 у. е.). Всего: 6 у. е.

Ужин: 1 помидор (6 у. е.), 200 г отварной рыбы (0 у. е.), 200 г йогурта без сахара (7 у. е.). Всего: 13 у. е.

Всего за день: 22 у. е.

Четверг

Завтрак: 100 г салата из цветной капусты (5 у. е.), 4 сосиски (3 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 8 у. е.

Обед: 150 г овощного салата с шампиньонами (6 у. е.), 100 г люля-кебаб (баранина) (0 у. е.), 200 мл черного кофе без сахара (0 у. е.). Всего: 6 у. е.

Ужин: 200 г листового салата (4 у. е.), 200 г жареной рыбы (0 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 4 у. е.

Всего за день: 18 у. е.

Пятница

Завтрак: 200 г диетического творога с зеленью (2 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 2 у. е.

Обед: 100 г салата из помидоров и оливок (6 у. е.), 200 г жареной свиной корейки с яйцом (1 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 7 у. е.

Ужин: 200 мл красного сухого вина (2 у. е.), 100 г сыра (2 у. е.), 200 г отварной рыбы (0 у. е.), 200 г листового салата (4 у. е.), 200 г йогурта без сахара (7 у. е.). Всего: 15 у. е.

Всего за день: 24 у. е.

Суббота

Завтрак: 100 г сыра (1 у. е.), глазунья из 2 яиц с ветчиной (1 у. е.), 200 мл черного кофе без сахара (0 у. е.). Всего: 2 у. е.

Обед: 100 г кальмаров с майонезом (4 у. е.), 100 г бифштекса (0 у. е.), 100 мл красного сухого вина (1 у. е.). Всего: 5 у. е.

Ужин: 100 г листового салата (2 у. е.), 200 г жареной рыбы (0 у. е.), 200 г йогурта без сахара (7 у. е.). Всего: 9 у. е.

Всего за день: 16 у. е.

Воскресенье

Завтрак: 3 сосиски (3 у. е.), 100 г кабачковой икры (9 у. е.), 200 мл черного кофе без сахара (0 у. е.). Всего: 12 у. е.

Обед: 200 г листового салата (4 у. е.), 200 г курицы гриль (0 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 4 у. е.

Ужин: 100 г помидоров (6 у. е.), 200 г отварного мяса (0 у. е.), 200 г йогурта без сахара (7 у. е.). Всего: 13 у. е.

Всего за день: 29 у. е.

Витамины группы B необходимы для сохранения здоровья и молодости. Желательно принимать их в комплексе, тогда они лучше усвоятся организмом. Пейте витамины группы B во время еды 3 раза в день по 20–25 мг.

Кефирная диета Ларисы Долиной

Эта диета рассчитана на 7 дней. В рационе приводится суточная норма продуктов.

Через 2 недели диету нужно повторить.

1-й день: 5 клубней отварного картофеля среднего размера и 0,5 л кефира.

2-й день: 400 г творога и 0,5 л кефира.

3-й день: 400 г сметаны и 0,5 л кефира.

4-й день: 0,5 кг вареного мяса и 0,5 л кефира.

5-й день: 0,5 кг сухофруктов и 0,5 л кефира.

6-й день: 2 л кефира.

7-й день: 3–4 бутылки минеральной воды без газа.

Диета Института красоты

Суточный рацион при следовании этой диете составляет 1500 ккал. Избавление от лишних килограммов занимает много времени. Темпы этой диеты зависят от индивидуальных особенностей организма. Зато достигнутые результаты легче удерживать.

Завтрак: чашка черного кофе, по 50 г брынзы и черного хлеба.

Второй завтрак: 1 свежее яблоко.

Обед: 100 г нежирного мяса, обжаренного без масла.

Полдник: 1 свежее яблоко.

Ужин: 100 г нежирного мяса без масла, 2 клубня вареного картофеля, 1 чашка кофе или чая без сахара.

При необходимости раз в день съедать 50 г черного хлеба и выпивать 1 стакан молока.

Китайская диета

Китайская диета требует исключения из рациона соли, хлеба, мучных изделий, консервированных продуктов, копченой и жирной пищи, орехов, бобовых, злаковых, а также алкогольных напитков любой крепости, сахара, шоколада и прочих сладостей, цукатов. Кофе пить можно, но не растворимый – только молотый зерновой.

Во время диеты нужно выпивать в день 1,5–2 л минеральной воды без газа.

Перерыв между приемами пищи должен быть не менее 3 ч. Перекусы запрещены.

Диета рассчитана на 2 недели, после чего можно постепенно возвращаться к привычному режиму питания. Однако в течение 1 месяца после диеты не рекомендуется есть консервы, копчености, сдобь. Следует также употреблять поменьше соли и сахара.

1-й день

Завтрак: чашка кофе с 1 ч. л. меда.

Обед: 200 г отварной телятины, стакан мясного бульона, салат из свежей капусты и моркови, заправленный 2 ст. л. оливкового масла, 1 стакан томатного сока.

Ужин: салат из морской капусты, моркови, огурца и болгарского перца, заправленный 2 ст. л. оливкового масла, 1 стакан кефира.

2-й день

Завтрак: чашка зеленого чая с 1 ч. л. меда.

Обед: 200 г отварной рыбы, стакан рыбного бульона, салат из капусты и помидоров, заправленный 2 ст. л. оливкового масла, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Ужин: 100 г отварной телятины, 1 свежий огурец и помидор, 1 стакан фруктового йогурта.

3-й день

Завтрак: чашка кофе с 1 ч. л. меда.

Обед: 200 г отварной курицы, стакан куриного бульона, салат из 2 вареных морковей, приправленный 1 ст. л. оливкового масла, 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.

Ужин: 1 стакан кефира и 1 свежее яблоко.

4-й день

Завтрак: чашка зеленого чая с 1 ч. л. меда.

Обед: 200 г телятины, стакан мясного бульона, салат с капустой, огурцом, помидором и зеленью, заправленный 2 ст. л. оливкового масла, 1 стакан томатного сока.

Ужин: 200 г тушеного шпината, 1 стакан фруктового йогурта.

5-й день

Завтрак: чашка кофе с 1 ч. л. меда.

Обед: 400 г любой отварной рыбы, 1 стакан рыбного бульона, салат, приготовленный из 1 сырой моркови, натертой на терке, заправленный 1–2 ч. л. лимонного сока (по вкусу), 1 стакан свежевыжатого морковного сока.

Ужин: салат из 100 г креветок, помидора, огурца и болгарского перца, приправленный 1 ст. л. оливкового масла, 1 стакан кефира.

6-й день

Завтрак: чашка зеленого чая с 1 ч. л. меда.

Обед: 500 г отварной индейки, стакан бульона из индейки, салат с капустой и сырой морковью, заправленный 1 ст. л. оливкового масла, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Ужин: салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком по вкусу, 1 стакан фруктового йогурта.

7-й день

Завтрак: чашка кофе с 1 ч. л. меда.

Обед: 200 г отварной телятины, стакан мясного бульона, салат с капустой, свежей морковью и яблоком, 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.

Ужин: салат из огурца, помидоры и зелени, заправленный 3 ст. л. кефира, 1 стакан кефира.

8-й день

Завтрак: чашка зеленого чая с 1 ч. л. меда.

Обед: 400 г отварной рыбы, политой лимонным соком по вкусу, стакан рыбного бульона, свежий огурец и помидор, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Ужин: салат из груши, яблока и апельсина, 1 стакан фруктового йогурта.

9-й день

Завтрак: чашка кофе с 1 ч. л. меда.

Обед: 300 г отварной индейки, стакан бульона из индейки, салат с капустой и свежей морковью, заправленный 1 ст. л. оливкового масли и 1 ст. л. лимонного сока, 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.

Ужин: 1 свежий ананас, 1 стакан кефира.

10-й день

Завтрак: чашка зеленого чая с 1 ч. л. меда.

Обед: суп из морепродуктов, салат из морепродуктов, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Салат

Требуется: по 100 г вареных креветок и мидий, пучок листьев зеленого салата, 1 огурец, 2 ст. л. оливкового масла, 1 ст.л. лимонного сока.

Приготовление. Ингредиенты измельчить, перемешать, заправить оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин: стакан фруктового йогурта с 50–100 г изюма, по 2 штуки кураги и чернослива.

11-й день

Завтрак: чашка кофе с 1 ч. л. меда.

Обед: 400 г отварной телятины, стакан мясного бульона, салат из помидора, огурца и пучка укропа, заправленный 3 ст. л. кефира, 1 стакан томатного сока.

Ужин: салат из яблока, груши, апельсина и 100 г винограда, 1 стакан кефира.

12-й день

Завтрак: чашка зеленого чая с 1 ч. л. меда.

Обед: 200 г вареных креветок, стакан рыбного бульона, салат из капусты, моркови, огурца, помидора и пучка петрушки, заправленный 2 ст. л. оливкового масла, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Ужин: 150 г диетического творога, 1 стакан фруктового йогурта.

Один из самых тяжелых людей в мире – мексиканец Мануэль Урибе 1965 г. р. В 2001 г. его вес превысил 500 кг и Мануэль уже не мог вставать с кровати. Перенеся операцию по усечению желудка и придерживаясь в дальнейшем белковой диеты, Мануэль сумел избавиться почти от 200 кг.

13-й день

Завтрак: чашка кофе с 1 ч. л. меда.

Обед: 400 г отварной курицы, стакан куриного бульона, 200 г отварного картофеля, посыпанного укропом, 1 стакан томатного сока.

Ужин: кефирный шейк с ягодами.

Шейк

Требуется: 4 стакана 1 %-го кефира, по 150 г клубники, вишни и смородины.

Приготовление. Ягоды измельчить в блендере, добавить кефир и тщательно перемешать.

14-й день

Завтрак: чашка зеленого чая с 1 ч. л. меда.

Обед: 400 г отварной индейки, стакан бульона из индейки, салат из капусты, моркови и огурца, заправленный 2 ст. л. оливкового масла, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Ужин: салат из яблока, груши, апельсина, банана и других фруктов по выбору, 1 стакан фруктового йогурта.

Вегетарианская диета Алисии Сильверстоун

Американская фотомодель и актриса, исполнительницы роди девушки – Летучей мыши в кинофильме «Бэтмен и Робин» избавляется от лишних килограммов с помощью вегетарианской диеты. Рацион диеты рассчитан на 3 дня.

1-й день

Завтрак: 1 стакан соевого молока, 150 г злаков грубого помола, 1 стакан сока цитрусовых.

Обед: 170 г отварной фасоли, гамбургер из 200 г любых вареных овощей.

Ужин: 250 г приготовленного на пару риса, по 250 г жареных грибов и гороха, 120 г сыра тофу.

2-й день

Завтрак: 2 блина с ягодами.

Обед: 1 початок горячей отварной кукурузы, 200 г вегетарианского чили, 200 г салата из любых фруктов.

Ужин: 400 г пиццы с сыром, 200 г салата из любых свежих овощей.

3-й день

Завтрак: 70 г низкокалорийного хлеба, 100 г соевого крема.

Обед: 40 г ржаного хлеба, 250 г любых тушеных овощей.

Ужин: 2 болгарских перца, фаршированных рисом и кукурузой, 150 г сваренной на пару брокколи, 200 мл нежирного йогурта, 150 г клубники.

Голливудская диета

Голливудская диета позволяет быстро сбросить лишний вес и при этом не морить себя голодом. На этой диете можно сидеть длительное время.

Садясь на голливудскую диету, необходимо исключить из рациона соль, перец, уксус, жир, сливочное масло и алкоголь.

В день необходимо выпивать 8 стаканов обычной воды.

Диета будет еще эффективнее, если, сидя на ней, вы будете регулярно заниматься физическими упражнениями.

Рацион рассчитан на 7 дней. Блюда в диете можно переставлять по желанию.

Завтрак, одинаковый для всех дней: 1 чашка чая с молоком и без сахара, 1 апельсин или 1–2 яблока. Через 15 мин по желанию – 1 яйцо и гренка.

Понедельник

Обед: 1 чашка зеленого чая, через 15 мин – 150–200 г любой отварной рыбы, 100 г редьки с лимонным соком, без масла.

Ужин: 100 г отварного мяса с 1 желтком и 1 ст. л. измельченного зеленого лука.

Перед сном: 1 стакан нежирного молока или 1 яблоко.

Вторник

Обед: 1 чашка зеленого чая, через 15 мин – 200 г тушеной тыквы, 150 г отварной печени.

Ужин: 1 тарелка салата из свежих овощей (капуста, помидоры, морковь или свекла) с 1 ст. л. растительного масла, 1 гренка, 1 яйцо или 1 тонкий ломтик отварного мяса.

Перед сном: 1 стакан нежирного йогурта.

Среда

Обед: 1 чашка зеленого чая, через 15 мин – 1–2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, 200 г отварного мяса на листьях салата.

Ужин: яблоко или груша, через 30 мин – 2 сваренных вкрутую яйца, 2 помидора, гренка.

Перед сном: 1 стакан нежирного йогурта.

Четверг

Обед: 1 чашка зеленого чая, через 15 мин – 200 г отварной курицы, 150 г салата из савойской капусты, заправленного лимонным соком, 1 гренка.

Ужин: 50 г нежирного творога с небольшим количеством зеленого лука, болгарского перца или редиса (по желанию) и с 1 желтком.

Перед сном: 1 стакан нежирного молока или 1 яблоко.

Пятница

Обед: 1 чашка зеленого чая, через 15 мин – 250 г моркови, натертой на крупной терке, 150 г отварного мяса.

Ужин: яичница из 1–2 яиц со свежими зелеными овощами (огурцы, болгарский перец, лук, зелень), салат из помидоров с лимонным соком.

Перед сном: 1 яблоко.

Суббота

Обед: 1 чашка зеленого чая, через 15 мин – 150–200 г отварной рыбы, 150 г зеленого салата, 1 гренка.

Ужин: 150 г отварной говядины с натертым на терке хреном на листьях салата.

Перед сном: 1 стакан нежирного молока или 1 яблоко.

Воскресенье

Обед: чашка зеленого чая, через 15 мин – 200 г отварной курицы, 100 г зеленого салата с лимонным соком, 1 яблоко.

Ужин: 1–2 небольшие мясные котлеты, посыпанные зеленью, 1 гренка.

Перед сном: 1 стакан нежирного йогурта или 1 яблоко.

Знаменитое правило «не есть после 18.00» не совсем корректно. Чтобы не набрать лишний вес, последний раз нужно поесть не позднее, чем за 3 ч до сна.

Английская диета

Английская диета рассчитана на 20 дней. В ее основе лежит принцип чередования по дням доминирующих продуктов. Выделяют голодные, белковые и овощные дни.

Английская диета не предполагает быстрой потери веса, однако результат ее в подавляющем большинстве случаев стабилен.

2 голодных дня

За 1 день можно употребить: 2 куска черного хлеба, 200 г обезжиренного творога, 2 л молока или кефира, 1 стакан томатного сока.

2 белковых дня

Завтрак: 1 чашка кофе с молоком и 0,5 ч. л. меда, 1 кусок черного хлеба с 0,5 ч. л. сливочного масла.

Обед: 100 г отварного нежирного мяса, 1 чашка мясного бульона, 1 кусок черного хлеба, 2 ст.л. зеленого горошка.

Полдник: 1 чашка чая без сахара или 1 стакан молока с 1 ч. л. меда.

Ужин: 100 г отварного мяса или рыбы либо 2 яйца вкрутую, а также 1 стакан кефира, 1 кусок черного хлеба.

2 овощных дня

Завтрак: 2 яблока.

Обед: тарелка овощного супа, 1 порция овощного рагу, 1 фаршированный перец, 1 кусок черного хлеба.

Полдник: 100 г свежих фруктов.

Ужин: овощной салат, 1 кусок черного хлеба, 1 чашка чая с медом.

В рацион белковых и овощных дней можно включить также 200 г творога.

Описанный цикл диеты занимает 6 дней. Далее нужно чередовать по 2 белковых и овощных дня. В итоге диета должна составить 20 дней.

Грейпфрутовая диета от Мадонны

Авторство популярной среди голливудских звезд грейпфрутовой диеты приписывается поп-диве Мадонне.

Грейпфрут снижает уровень инсулина, что приводит к уменьшению аппетита.

Диета рассчитана на 18 дней и помогает сбрасывать около 3–4 кг в неделю. Кроме того, эта диета укрепляет иммунитет и очищает организм от шлаков.

Из рациона полностью исключаются жир, сахар и мука, в том числе хлеб, а также соусы, жирные рыба и мясо, специи (кроме красного перца и сушеных пряных трав). Допускается употребление небольшого количества соли.

Кроме того, можно есть нежирную рыбу (например, тунца) и постное мясо. Среднесуточное потребление калорий – 800–1000.

Между приемами пищи должно проходить не менее 5 ч. Если голод оказывается слишком сильным, то в перерывах между основными приемами пищи можно съесть яблоко или апельсин либо выпить стакан кефира. Черный и красный чай попадают под запрет. Пить можно только зеленый чай с лимоном. Можно побаловать себя кофе, но только свежесваренным или эспрессо. Сок грейпфрута можно смешивать с апельсиновым и лимонным.

1-й день

Завтрак: грейпфрут или сок 1 грейпфрута без сахара, 1 стакан обезжиренного йогурта, 1 чашка кофе или чая без сахара.

Обед: грейпфрут, 250 г капустного салата, заправленного лимонным соком, 1 чашка кофе или чая.

Ужин: 200 г зеленого салата с лимонным соком, 1 чашка чая с 1 ч. л. меда.

2-й день

Завтрак: грейпфрут или сок 1 грейпфрута без сахара, 2 куска хлеба с отрубями, 1 чашка чая или кофе без сахара.

Обед: грейпфрут, 50 г сыра (20–30 %-ной жирности) или нежирного творога, или 150 г домашнего сыра.

Ужин: тарелка салата из зеленых овощей, заправленного 1 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. оливкового масла, 1 кусок черного хлеба или 1 хрустящий хлебец.

3-й день

Завтрак: грейпфрут или сок 1 грейпфрута, 2 ст. л. овсянки или мюсли со столовой ложкой изюма, размолотыми орешками (кроме арахиса) с 4 ст. л. обезжиренного йогурта или молока.

Обед: грейпфрут, чашка овощного супа или прозрачного бульона с 2 сухариками.

Ужин: 250 г риса, 2 запеченных помидора, 1 чашка чая.

Перед сном: 0,5 грейпфрута.

4-й день

Завтрак: 1 стакан томатного сока, 1 хрустящий хлебец, 1 чашка чая с лимоном.

Обед: грейпфрут, 1 тарелка салата из моркови или зеленых овощей (огурца, болгарского перца, сельдерея, листового салата, брокколи и т. д.) с 1 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. оливкового масла, 1 кусок хлеба или тост.

Ужин: 400 г вареных или тушеных овощей (капусты, свеклы, моркови, сельдерея, кабачков и т. д., кроме картофеля и сельдерея), 1 чашка чая.

Перед сном: стакан грейпфрутового сока или свежий грейпфрут.

5-й день

Завтрак: тарелка фруктового салата (грейпфрут, апельсин, яблоко), 1 чашка кофе или чая с лимоном.

Обед: крупный клубень печеного картофеля, 200 г салата из капусты или других зеленых овощей.

Ужин: 200 г риса с запеченным помидором или томатным соком.

Перед сном: стакан грейпфрутового сока или свежий грейпфрут.

6-й день

Меню любого из предыдущих дней на выбор.

В период диеты освободите холодильник от «вредных» продуктов и наполните его овощами, фруктами, молоком, йогуртами и т. п. Если вы «сорветесь» и съедите что-то сверх рациона диеты, пусть лучше это будут полезные продукты.

Двухчасовая диета

Суть этой диеты в том, чтобы есть каждые 2 ч. Придерживаться ее надо в течение 5 дней, затем сделать перерыв на 9 дней, во время которого можно есть все, кроме жирного, мучного и сладкого, а затем еще 5 дней следовать диете. Соблюдая описанный режим питания в течение 3 месяцев, вы сможете избавиться от лишних килограммов.

Рацион расписан исходя из того, что вы встаете в 7 утра и ложитесь спать не позже полуночи. Поэтому его можно подстраивать под ваш индивидуальный режим. Главное, чтобы прием пищи происходил каждые 2 ч.

7.00: чашка кофе или чая без сахара.

9.00: 1 крупная свежая морковь.

11.00: 100 г отварных мяса или рыбы.

13.00: 1 свежее яблоко.

15.00: 1 яйцо, сваренное вкрутую.

17.00: салат из свежей белокочанной капусты.

19.00: 10 штук чернослива, размягченного в воде.

21.00: 1 стакан кефира.

Мексиканская диета

Это строгая диета, благодаря которой можно потерять до 2–3 кг. Рассчитана она на 4 дня. Для закрепления результата рекомендуется повторить мексиканскую диету через 2 дня после окончания 1-го курса.

1-й день

Завтрак: 1 чашка несладкого кофе, 1 апельсин, 2 яйца вкрутую.

Обед: 8 штук чернослива.

Ужин: 1 апельсин, 1 яйцо вкрутую.

2-й день

Завтрак: 1 чашка несладкого кофе, 50 г сыра.

Обед: 1 апельсин, 1 яйцо вкрутую.

Ужин: 1 стакан кефира, 1 груша.

3-й день

Завтрак: 1 чашка крепкого черного чая с сахаром.

Обед: 1 огурец, 1 помидор, 50 г сыра.

Ужин: 1 стакан молока.

4-й день

Завтрак: мюсли с апельсиновым соком.

Обед: 1 огурец, 1 помидор и пучок листового зеленого салата.

Ужин: 2 апельсина.

Рецепты полезных блюд

Десерт «Нежность»

Требуется: 500 г крупной клубники, 180 г сахара, 1 лимон, 1 веточка розмарина.

Приготовление. Клубнику очистить от цветоножек, тщательно вымыть проточной водой, разрезать ягоды на 4 части. Лимон вымыть, разрезать пополам, сок из 1 половинки отжать в отдельную чашку. Сахар-песок растворить в 70 мл теплой воды в эмалированной миске, тщательно перемешать до полного растворения, положить веточку розмарина, влить сок лимона, довести до кипения на слабом огне и варить в течение 7–10 мин. После чего снять с огня, остудить до комнатной температуры и убрать в холодильник. Загустевший сироп влить в порционные розетки, добавить клубнику, края посуды украсить сахаром-песком и убрать в холодильник на 1,5 ч. Подавать охлажденным.

Рагу «Восточное»

Требуется: 8 куриных яиц, 3 небольшие головки синего репчатого лука, 3 крупных зубчика чеснока, 6 крупных томатов, 70 мл оливкового масла, 18 оливок без косточек, 5 болгарских красных перцев, 1 баклажан, сахар, молотый черный перец, белый перец, соль.

Приготовление. Болгарский перец вымыть проточной водой, удалить семена, завернуть в пищевую фольгу и запекать в духовке в течение 15 мин. В это время вымыть томаты, обдать их кипятком и удалить кожицу. Томаты мелко нарезать.

Лук и чеснок очистить, вымыть и нашинковать. Баклажаны тщательно вымыть, очистить от кожуры и нарезать мелкими кубиками.

Запеченный перец вынуть, остудить и нарезать кольцами средней толщины.

На сковороде на слабом огне разогреть небольшое количество оливкового масла, положить нарезанные лук и баклажаны и тушить под закрытой крышкой в течение 20 мин, доливая по мере необходимости воду. После чего добавить измельченные томаты, чеснок и болгарский перец, соль, сахар, молотый и белый перцы. Постоянно помешивая, тушить овощную смесь в течение 2 мин, затем накрыть крышкой, добавить воды и тушить на слабом огне под закрытой крышкой 10 мин.

За это время отварить яйца, остудить их, очистить от скорлупы, разрезать пополам и разложить по тарелкам (по 1 яйцу на порцию). Выложить готовое рагу по тарелкам и украсить половинками оливок. Подавать к столу горячим.

Цинк и селен по праву можно назвать «микроэлементами молодости». Цинк способствует образованию и восстановлению эластиновых и коллагеновых волокон кожи, а селен защищает живые клетки и ткани.

Курица «Секрет повара» в соусе

Требуется: 500 г куриного филе, 250 мл сливочного йогурта, сок 1 лимона, 1 ч. л. куркумы, 0,5 ч. л. семян укропа, 0,5 ст. л. белого имбиря, белый перец, соль.

Приготовление. Филе вымыть проточной водой, и положить в небольшую миску. Приготовить маринад. Для чего к йогурту добавить пряности, тщательно перемешать, посолить и поперчить. Залить куриное филе маринадом и поставить под пресс в холодное место на 10 ч. После этого выложить курицу на смазанный маслом противень, залить маринадом и полить сверху лимонным соком. Поставить в духовку и выпекать на среднем огне до тех пор, пока курица не зарумянится.

Куриная запеканка

Требуется: 500 г куриного филе, 2 баклажана среднего размера, 4 клубня картофеля, 5 крупных томатов, 2 головки репчатого лука средних размеров, 250 мл нежирных сливок, 1 ст. л. оливкового масла, лавровый лист, душица, тимьян, душистый перец горошком, соль.

Приготовление. Картофель, баклажаны и томаты вымыть проточной водой и нарезать кружочками средней величины. Лук очистить и нарезать колечками. Форму смазать оливковым маслом, выложить на нее ровным слоем куриное филе, сверху уложить слой баклажанов, смазать сливками. Следующий слой – картофель, затем – томаты, сверху – лук кольцами. Полить блюдо сливками, добавить пряности, соль и перец. Поставить противень в духовку на 50–60 мин, запекать на среднем огне. Подавать горячим.

Лосось в пряностях

Требуется: 500 г филе лосося, сок 1 лимона, 100 мл белого сухого вина, 50 мл оливкового масла, 0,5 ч. л. тимьяна, 1 пучок кориандра, белый перец, соль.

Приготовление. Филе вымыть проточной водой и нарезать порционными кусочками толщиной 1,5 см. В глубокий сотейник выложить филе, влить оливковое масло, сверху полить соком лимона, добавить пряности, соль и перец. Тушить на слабом огне под закрытой крышкой в течение 20 мин, по необходимости добавляя воду. За 7 мин до готовности добавить вино и продолжать тушить на слабом огне. Подавать к столу горячим с гарниром из отварного картофеля.

Телятина в меду

Требуется: 2 кг телятины, 50 мл оливкового масла, 1 ст. л. липового меда, 0,5 л красного сухого вина, 4 крупные головки репчатого лука, 1 крупный апельсин, 3 зубчика чеснока, по 0,5 ч. л. молотой корицы, белого перца горошком, тимьяна и розмарина, 0,25 ч. л. гвоздики.

Приготовление. Телятину вымыть проточной водой, нарезать порционными кусочками толщиной 2 см, выложить в миску. Лук очистить, нарезать кольцами, выложить ровным слоем поверх телятины. Чеснок очистить, отжать с помощью специального пресса и выложить на телятину.

Вино нагреть в эмалированной посуде, ввести мед, тщательно перемешать до его полного растворения и добавить смесь пряностей. Снять с огня, остудить, залить этим соусом телятину и поставить ее под пресс в холодное место на 10 ч.

Затем смазать дно сотейника оливковым маслом, выложить телятину, залить ее маринадом, добавить нарезанный крупными кубиками апельсин, закрыть крышкой и томить на слабом огне 1,5 ч, по необходимости добавляя воду. Готовое блюдо подавать к столу с гарниром из овощей.

Запеканка «Мечта гурмана»

Требуется: 1 кг картофеля средних размеров, 3 крупные головки репчатого лука, 6 томатов средних размеров, 100 мл сливок, 200 г твердого сыра, 150 мл оливкового масла, по 0,5 ч. л. тимьяна, душицы и семян укропа, душистый перец горошком, соль.

Приготовление. Картофель очистить от кожуры, вымыть проточной водой и сварить до полуготовности, остудить и нарезать кружочками толщиной 1 см. Лук очистить и нарезать тонкими кольцами. Томаты вымыть, ошпарить кипятком, после чего аккуратно снять кожицу и нарезать толстыми кольцами. Смазать противень оливковым маслом и выложить поочередно лук, картофель и томаты.

Сыр натереть на крупной терке, смешать со сливками, добавить пряности. Полученным соусом залить запеканку. Поставить в нагретую духовку и выпекать до подрумянивания овощей. Подавать в качестве гарнира в горячем виде к мясным и рыбным блюдам.

Десерт «Экзотика»

Требуется: 2 авокадо, 1 ананас, 1 крупный лимон, 100 г сыра с плесенью, 100 мл сливок, имбирь, мускатный орех, молотый красный перец, соль.

Приготовление. Фрукты вымыть, нарезать крупными кусочками и измельчить в блендере до однородной консистенции. Добавить сливки, нарезанный мелкими кусочками сыр и тщательно перемешать. Сбрызнуть сверху лимонным соком, добавить пряности и вновь перемешать. Выложить в порционные розетки и подавать как закуску к белому сухому вину.

Чахохбили из баранины

Требуется: 700 г филе баранины, 3 крупные головки репчатого лука, 4 крупных томата, 1 ст. л. винного уксуса, сок 1 лимона, 200 мл красного сухого вина, 100 мл оливкового масла, смесь приправ (кориандра, шафрана, молотого красного перца в равных частях), петрушка, кинза, укроп, молотый черный перец, соль.

Приготовление. Филе баранины вымыть проточной водой и нарезать порционными кусочками толщиной 1,5 см. Влить в сотейник оливковое масло и обжаривать баранину на среднем огне в течение 20 мин. Добавить в сотейник вино, нарезанный кольцами лук и томаты, предварительно ошпарив их кипятком, аккуратно сняв кожицу и нарезав дольками. Заправить уксусом и смесью пряностей, закрыть крышкой и тушить на слабом огне около 1,5 ч, по мере необходимости добавляя воду. За 2 мин до готовности добавить вымытую мелко нашинкованную зелень. Разложить готовое блюдо по порционным тарелкам, сбрызнув каждую порцию лимонным соком.

Долма

Требуется: 700 г филе баранины, 100 г риса, 4 крупных томата, 1 головка репчатого лука, 3 крупных зубчика чеснока, 1 куриное яйцо, корица, имбирь, 600 г крупных виноградных листьев, 100 мл оливкового масла, 70 г кинзы и петрушки в равных долях, молотый красный перец, соль.

Приготовление. Мясо вымыть проточной водой, мелко вырубить или пропустить через мясорубку. Рис вымыть, залить холодной водой, добавить соль и варить до полуготовности. Лук очистить и мелко нарезать. Добавить к мясу мелко нарезанные чеснок и лук, рис, пряности, яйцо. Полученную массу тщательно перемешать, заправить солью и перцем.

Виноградные листья тщательно вымыть про точной водой, на каждый выложить 1 ст. л. приготовленного фарша, листья завернуть конвертиками и уложить в сотейник. Влить оливковое масло, мелко нарезанные томаты без кожуры, закрыть крышкой и тушить на слабом огне, периодически добавляя воду по мере необходимости, в течение 60–70 мин. Зелень вымыть проточной водой и нашинковать. Нашинкованной зеленью украсить блюдо перед подачей к столу.

Кремний – один из важнейших «строительных элементов» нашего организма. Он содержится в цельных злаках, луке, крапиве, грибах, а оливковое и подсолнечное масло помогают ему лучше усваиваться.

Суп-пюре «Летний»

Требуется: 7 крупных томатов, 50 г муки, 3 крупных зубчика чеснока, 0,25 ч. л. смеси приправ (тимьяна, душицы, мускатного ореха, белого перца, кориандра), молотый черный перец, зелень петрушки, сухарики, соль.

Приготовление. Томаты вымыть проточной водой, ошпарить кипятком, аккуратно снять кожицу, пропустить через мясорубку. Довести до кипения 400 мл воды, добавить томатное пюре и, тщательно перемешивая, ввести муку. Посолить, поперчить, заправить пряностями. Тушить под закрытой крышкой на очень слабом огне в течение 30 мин. За 2 мин до готовности добавить в суп пропущенный через пресс чеснок. Перед подачей к столу украсить суп-пюре зеленью петрушки. Подавать с сухариками.

Суп «Луковый»

Требуется: 600 г репчатого лука, по 300 г шампиньонов и моркови, 50 г сыра с плесенью, 60 г сливочного масла, 250 мл белого сухого вина, по 40 г смеси приправ (душицы, лаврового листа, кориандра, тимьяна, мускатного ореха) и пшеничной муки, молотый черный перец, зелень петрушки, сухарики, соль.

Приготовление. Грибы очистить, вымыть проточной водой и отварить в подсоленной воде до полуготовности. Лук очистить, нарезать кольцами, сложить в сотейник, добавить сливочное масло и, постоянно помешивая, тушить до образования золотистой корочки. После чего добавить мелко нарезанный сыр и муку, тщательно перемешать и тушить под крышкой в течение 10 мин. Затем влить вино, перемешать и тушить еще 10 мин. Полученную луковую массу ввести в грибной бульон вместе с нашинкованными грибами и морковью. Тщательно перемешать, добавить пряности, соль и перец. Варить до готовности моркови. Подавать к столу горячим, украсив мелко нашинкованной зеленью и сухариками.

Десерт «Персиковый рай»

Требуется: 2 больших спелых персика, 1,5 ст. л. персикового ликера, 150 г йогурта, 0,5 ч. л. корицы.

Приготовление. Персики обдать кипятком, снять кожицу, удалить косточки и нарезать дольками. Затем выложить их в салатник, сбрызнуть ликером и посыпать корицей. Залить персики йогуртом и поставить в холодильник на 1 ч.

Напиток «Витамин»

Требуется: 1 лимон, 5 стаканов воды, 5 ст. л. шиповника, 2 ст. л. сахара.

Приготовление. Плоды шиповника вымыть, измельчить, залить горячей кипяченой водой, варить в течение 15 мин и настаивать 5 ч. Процедить, добавить сок 1 лимона, сахар. Подавать напиток охлажденным.

Глава 2

Руки

Секреты красивых рук

Наши руки не умеют хранить секретов: они без зазрения совести выдают наш истинный возраст. Чтобы «задобрить» их, мы должны обеспечить им самый тщательный уход.

Уход за руками отличается от ухода за лицом и телом, ведь руки имеют особое строение. Тыльная сторона кисти практически не отличается по строению и функционированию от кожи лица. Совсем иное дело – кожа ладоней. С одной стороны, она значительно толще, чем кожа лица, а с другой – более нежная и уязвимая.

Кожа ладоней не имеет ни сальных желез для создания естественной защитной смазки, ни волос. Зато потовые железы здесь присутствуют в изобилии. Если они работают чересчур интенсивно, человек сталкивается с проблемой потливости ладоней. Надо ли объяснять, как это неприятно и неудобно! Из потных ладоней все выскальзывает, каждое прикосновение оставляет мокрый отпечаток. Появляются проблемы при общении: необходимость пожать кому-то руку или просто прикоснуться к другому человеку вызывает массу затруднений.

Форма руки, длина и толщина пальцев обусловлены генетически. Ни гимнастика, ни массаж не способны изменить их. Зато мы в силах повлиять на состояние ногтей и кожи рук. Нужно лишь научиться грамотно ухаживать за ними.

Потливость негативно влияет и на состояние кожи рук. Пот – это в основном вода и соль. Знаете, почему у моряков красные растрескавшиеся ладони? Их сушат соленая морская вода и ветер. Потливость ладоней приводит к аналогичным результатам: они обветриваются, покрываются микротрещинами, кожа становится сухой и красной.

Однако недостаточно интенсивная работа потовых желез тоже не влечет за собой ничего хорошего. В этом случае ладони лишаются последнего источника увлажнения.

После 40 лет, когда работа желез замедляется, проблема увлажнения кожи рук становится как никогда ранее актуальной.

Основные правила ухода за руками

1. Мойте руки водой комнатной температуры. Слишком холодная вода делает кожу грубой, а слишком горячая сушит и обезжиривает ее.

2. Избегайте частых и длительных контактов с водой. На первый взгляд может показаться, что лучший способ увлажнить руки – как можно дольше держать их в воде. На самом деле все обстоит с точностью до наоборот. Вода как бы высасывает из кожи влагу через защитную оболочку клеток эпидермиса.

3. Стирать, мыть посуду, убираться дома, работать на земле нужно только в резиновых перчатках, предварительно смазав руки кремом. Однако учтите, что перчатки создают парниковый эффект, а это вредит рукам. Поэтому работать в перчатках можно не дольше 5 мин. Если вы знаете, что домашние дела отнимут больше времени, наденьте под резиновые перчатки тонкие хлопчатобумажные. Они будут впитывать пот и предохранят руки от пересыхания.

4. Пользуйтесь увлажняющим кремом для рук. Обязательно смазывайте им руки утром и вечером. В идеале же кремом необходимо пользоваться после каждого контакта с водой.

5. Не забывайте смазывать кремом кожу на локтях: она очень нежная и при недостатке заботы быстро грубеет, становится шершавой и даже растрескивается. Периодически обрабатывайте локти пемзой и смазывайте их жирным кремом с добавлением нескольких капелек лимонного сока.

6. Раз в неделю очищайте руки скрабом. Можно приготовить специальный скраб для рук или воспользоваться средством для лица.

7. Делайте маски и ванночки для рук 2–3 раза в неделю.

8. Обязательно ухаживайте за ногтями: делайте специальные ванночки, смазывайте ногти питательным кремом, 1 раз в 2 недели делайте маникюр.

9. Регулярно делайте массаж рук: он улучшает кровообращение и благотворно влияет на кожу.

Сезонный уход за руками

В разное время года наша кожа подвержена влиянию разных природных факторов. Зимой следует опасаться мороза и снега, летом – жары и палящего солнца, осенью – холодного ветра и повышенной влажности, а весной – перепадов температур и авитаминоза.

Учитывайте изменения окружающей среды и в зависимости от времени года вносите в программу ежедневного ухода за руками соответствующие коррективы.

Особенности зимнего ухода

Зима – это время проверки на прочность. Весь наш организм подвергается суровым испытаниям. Мороз, снег и холодный ветер – не единственные зимние враги наших рук. Отрицательно сказываются на состоянии кожи резкие перепады температур: едва кожа немного привыкает к уличному холоду, мы заходим в теплое помещение, а стоит ей успокоиться и «разнежиться», мы снова выходим на стужу.

Чтобы защитить кожу рук и ногти зимой, соблюдайте ряд несложных правил.

1. Не выходите на улицу без перчаток или варежек. Они защищают руки от переохлаждения и обветривания.

2. Не принимайте слишком горячий душ или ванну. Длительность водных процедур не должна превышать 15 мин. Руки мойте только водой комнатной температуры.

3. Обычное туалетное мыло содержит много щелочи, которая вредит коже рук. Пользуйтесь крем-мылом или гелем для душа.

4. После каждого контакта с водой смазывайте руки кремом, лосьоном или смесью масел. Восстановить красоту рук и защитить их от зимних холодов поможет смесь масла из пророщенных зерен пшеницы (1 ст. л.) с 2–3 каплями любого эфирного масла.

5. Не забывайте 1 раз в неделю обрабатывать руки скрабом, а 2–3 раза в неделю делать маски и ванночки. Учтите, что после этих процедур нельзя сразу выходить на улицу, так как руки должны восстановить естественную защиту.

6. После 40 лет кожа рук становится еще более уязвимой, поэтому зимой ей требуется дополнительная забота. Потрясающий эффект дают парафинотерапия и пластиковое обертывание. На парафинотерапию можно записаться практически в любом косметическом салоне (рис. 17).

Рис. 17. Парафинотерапия для рук

Пластиковое обертывание легко выполнить в домашних условиях. Для этого вымойте руки и насухо вытрите их. Нанесите на кожу толстый слой крема для рук, наденьте полиэтиленовые перчатки или пакеты и оберните кисти махровым полотенцем. Через 10–15 мин снимите компресс, а остатки крема сотрите мягкой салфеткой.

7. Питайте кожу рук как снаружи, так и изнутри – в течение зимы принимайте комплекс витаминов и микроэлементов.

8. Зимой страдает не только кожа рук, не сладко приходится и ногтям. Ногтевые пластины становятся более хрупкими и тонкими, легко ломаются. Улучшить состояние ногтей помогут специальные укрепляющие и питательные ванночки и крема. В частности, зимой очень полезны средства с эфирными маслами.

Особенности весеннего ухода

Весной природа оживает, возрождается, наполняется новыми силами, для нашего же организма весна – время не столь радостное. Он находится на пределе, его ресурсы практически истощены, за зиму растрачен весь запас витаминов и микроэлементов. Поэтому к пронизывающему весеннему ветру, нестабильной температуре воздуха, повышенной влажности, ультрафиолету и другим природным факторам, негативно отражающимся на состоянии рук, добавляется авитаминоз.

Весенняя программа ухода за руками требует некоторых изменений по сравнению с зимней.

1. Повторно пропейте курс витаминов и микроэлементов.

2. Весной коже рук и ногтям необходимо усиленное питание. Регулярно пользуйтесь питательным кремом, а в ногтевые пластины втирайте маникюрное масло и специальные средства для укрепления ногтей, которые продаются в аптеках.

3. Ветер, холод, температурные перепады вкупе с авитаминозом часто приводят к появлению на руках трещин и пересыханию кожи. Решить эту проблему способны увлажняющие лосьоны и густые смягчающие крема. Особенно полезны средства с экстрактом алоэ.

4. Весной коже надо как можно скорее восстановиться. Чтобы избавить ее от омертвевших клеток, пользуйтесь скрабами не 1, а 2 раза в неделю. Однако делать это нужно лишь в том случае, если на коже нет трещин, раздражения или других травм, иначе вы только навредите своим рукам.

Перед тем как сделать ванночку для рук, возьмите жесткую волосяную щетку и в течение нескольких минут массируйте ею кисти, двигаясь от пальцев к запястью. Как руки, так и щетка должны быть сухими, иначе вы в состоянии травмировать кожу.

Особенности летнего ухода

Летний уход заметно отличается от зимнего и весеннего. Дело в том, что летом в игру вступают новые природные факторы. Жаркое солнце атакует кожу ультрафиолетовым излучением, которое активно отнимает влагу у клеток.

Сухость, традиционная проблема кожи рук, усугубляется в несколько раз.

Лето – это время дачного и пляжного сезонов. Конечно, на пляже мы просто нежимся под солнцем, лежа на песочке. Отдых на даче (если такое времяпрепровождение можно назвать отдыхом) обычно бывает более чем активным. Однако для рук эти детали несущественны. Для них важно одно: и на даче, и на пляже руки и ногти постоянно контактируют с землей и песком. Частички грязи засоряют кожные поры, застревают под ногтями, иссушают кожу и ногтевые пластины.

Чтобы очистить руки от загрязнений, требуется приложить немало усилий. На помощь приходят мыло, мочалка и горячая вода. Однако друзьями наших рук эту троицу можно назвать с большой натяжкой. Как вы помните из общих рекомендаций по ежедневному уходу за руками, мыло нарушает кислотно-щелочной баланс кожи, лишая руки естественной защиты от окружающей среды, а горячая вода сушит кожу. Получается, что, избавившись от загрязнений с помощью мыла и горячей воды, мы зарабатываем множество новых проблем.

Что же делать? Конечно же соблюдать основные правила летнего ухода за руками. Они позволяют минимизировать ущерб, который причиняют нашим рукам и ногтям природные факторы и мы сами.

1. За 20 мин до выхода из дома смазывайте руки солнцезащитным средством: лосьоном, кремом, гелем и др. Вы вправе выбрать наиболее удобной для вас продукт. Однако, чтобы защита от ультрафиолета была эффективной, начинайте пользоваться выбранным средством уже с весны, ведь солнечная активность повышается в марте.

2. Пользуйтесь кремами для рук. Отдавайте предпочтение средствам с натуральными компонентами. Только учтите 1 нюанс: по правилам ингредиенты перечисляют на этикетке по мере убывания их массовой доли в составе косметического продукта. Не поддавайтесь на уловки хитрых производителей. Если в названии указано, что крем изготовлен на основе экстракта алоэ вера, а на обороте упаковки этот ингредиент значится одним из последних, то производитель лукавит и алоэ в этом креме очень мало.

3. Работая в саду или занимаясь домашним хозяйством, обязательно надевайте перчатки.

4. Чтобы грязь не забивалась под ногти, прибегните к маленькой хитрости. Перед началом «земляных работ» поскребите ногтями кусок туалетного мыла, чтобы оно плотно забилось под ногти. Мыльная стружка защитит их от грязи. После работы некоторое время подержите руки в воде, чтобы мыло растворилось. Затем тщательно вымойте руки, чтобы удалить из-под ногтей остатки мыла. Вы удивитесь, насколько чистыми останутся ногти!

5. Выбирая для летнего маникюра лак, учтите, что под действием солнечных лучей он, особенно свежий, очень быстро выгорает. Солнце не щадит и нарощенные ногти. Чтобы надолго сохранить маникюр, пользуйтесь специальными покрытиями со стабилизаторами цвета и поглотителями ультрафиолета.

6. Лето – это, пожалуй, единственное время года, когда природные факторы не только вредят нашим рукам, но и благотворно сказываются на их состоянии.

Неоценимую пользу ногтям приносит соленая морская вода. Если вы запланировали провести отпуск на море, будьте уверены, что уже через 2 недели ваши ногти станут здоровее и крепче. Однако это произойдет лишь в том случае, если морская вода будет иметь непосредственный доступ к ногтям. Лак сведет на нет весь целебный эффект, поэтому, отправляясь на море, не покрывайте ногти лаком, откажитесь от наращивания ногтей и других аналогичных операций. Подстригите ногти как можно короче и к концу отпуска вы увидите, что они отрасли быстрее обычного, а ногтевая пластина стала ровной и блестящей.

7. Не злоупотребляйте морскими ванночками. При длительном контакте с ногтевой пластиной морская вода вымывает из нее кальций, поэтому после каждого посещения пляжа тщательно мойте руки пресной водой, чтобы удалить излишек соли. Пользуйтесь солнцезащитными средствами и увлажняющими маслами для ногтей.

8. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, употребляйте в пищу молочные продукты. Лето – уникальная пора, когда вы в состоянии получить необходимый запас витаминов и минеральных веществ напрямую, от самой природы, не прибегая к услугам фармацевтической промышленности.

Особенности осеннего ухода

Осенью на смену теплой погоде вновь приходят дождь, холодный ветер и низкие температуры. Конечно, после летнего блаженства рукам легче справляться с осенними невзгодами, но бросать их на произвол судьбы не следует, ведь впереди ждет суровая зима: нужно как следует подготовиться к новым испытаниям.

1. Как только столбик термометра опустится ниже +2 °C, обязательно надевайте на улицу перчатки.

2. Не выходите на улицу с влажными руками.

3. Регулярно смазывайте руки кремом, делайте маски и ванночки, 1 раз в неделю очищайте кожу скрабом.

4. За 10–15 мин до выхода на улицу смазывайте руки питательным кремом. За это время он успеет впитаться. Исключение составляет колдкрем, который согласно инструкции необходимо наносить непосредственно перед выходом из дома.

5. Курение вредит не только нашей дыхательной системе, но и рукам. Из-за никотина пальцы, которыми вы держите сигарету, желтеют. Кровеносные сосуды в кисти сужаются, кровоток ослабевает, а в результате клетки кожи получают недостаточно кислорода и питательных веществ. Все это значительно ухудшает состояние ногтей и кожи рук курильщиц.

С наступлением холодов вред, который сигарета наносит рукам, усиливается. Наш организм устроен так, что на холоде кровеносные сосуды сужаются, экономя тепло. На этот естественный защитный механизм накладывается действие никотина. Таким образом, нарушение кровотока курильщицам обеспечено. Можно ли как-нибудь справиться с этой проблемой? Разумеется! Достаточно просто бросить курить. Вы уже не взбалмошный подросток. Вам должно хватить и воли, и характера, чтобы побороть вредную привычку. Кроме того, женщина после 40 должна лучше заботиться о своем здоровье.

Ну а пока вы еще не отказались от сигареты, постарайтесь уменьшить вред, который наносите коже рук и ногтям. С наступлением холодов обязательно надевайте перчатки. Делать это надо в любом случае, просто курильщицам это правило осеннего ухода за руками следует соблюдать с особым прилежанием – перчатки позволят сохранить тепло и хотя бы немного усилить кровоток.

Народные средства ухода за руками

Если от морщин на лице можно избавиться при помощи пластической операции, особых уколов и чудо-масок, то от морщин на руках не спасет никакая подтяжка. Медицина здесь пока бессильна. Если не предохранять кожу рук от вредных воздействий, она из эластичной превратится в сухую и морщинистую, руки быстро потеряют свою привлекательность. Вот почему обязательно надо ухаживать за своими руками: делать массаж, ванночки и смазывать их кремом.

Нехитрые правила ухода за руками известны каждой женщине. Не следует подвергать руки пыткам, используя слишком холодные или горячие процедуры. После них кожа начнет шелушиться и быстро огрубеет. Чтобы избежать преждевременного старения кожи рук, нужно протирать их кусочком лимона или смесью лимонного сока с поваренной солью. Чтобы грязные руки хорошо отмылись, следует в приготовленную воду добавить немного отрубей, буры или нашатырного спирта. После домашней работы полезно протирать руки глицерином, смешанным пополам с водой, яблочным или винным уксусом.

Для смягчения огрубевшей кожи на кистях и локтях требуется ежедневно смазывать их подогретым оливковым маслом или 1–2 раза в неделю делать на ночь ванночки из молочной сыворотки, сока квашеной капусты, отвара из-под картошки. Ванночки могут быть самыми различными: травяными, масляными, минеральными. Они оказывают успокаивающее и смягчающее действие, тонизируют кожу рук.

После водной процедуры, которая обычно длится 10–15 мин, руки следует вытереть, с локтей с помощью пемзы осторожно удалить ороговевшие клетки, нанести на кожу питательный крем. В домашних условиях можно приготовить достаточно эффективные косметические средства, которые окажут благоприятное воздействие на кожу и помогут рукам великолепно выглядеть.

Целебная ванночка № 1

Требуется: по 1 ст. л. цветков календулы лекарственной, травы шалфея лекарственного и липового цвета, 2 л воды.

Приготовление. Растительные компоненты высушить, измельчить, перемешать, залить кипятком, настоять 1 ч, процедить.

Применение. В миску налить горячий настой, опустить в него руки на 10–15 мин, затем высушить их мягкой салфеткой или полотенцем и втереть в кожу жирный питательный крем.

Целебная ванночка № 2

Требуется: по 2 ст. л. цветков липы сердцевидной, ромашки аптечной, трав шалфея лекарственного, укропа пахучего и мяты перечной, 1 л воды.

Приготовление. Растительные компоненты перемешать, залить кипятком, настоять в течение 15–20 мин.

Применение. Опустить руки в настой, выдержать в теплой воде 10 мин. Вынув из воды, промокнуть мягкой салфеткой.

Целебная ванночка № 3

Требуется: по 2 ст. л. трав хвоща полевого и крапивы двудомной, 2 л воды.

Приготовление. Трав хвоща и крапивы вымыть проточной водой, высушить, измельчить до состояния порошка, залить кипятком и выдержать на огне 30 мин.

Применение. Использовать отвар для приготовления тонизирующих ванночек для рук.

Отвар № 1

Требуется: по 1 ст. л. коры дуба обыкновенного, травы зверобоя продырявленного, корневищ змеевика, 40 мл 3%-ного бальзамического уксуса, 1 л воды.

Приготовление. Растительные компоненты измельчить, хорошо перемешать, залить кипятком, поставить на водяную баню, кипятить 10 мин, остудить, процедить и добавить уксус.

Применение. Ежедневно делать ванночки из отвара при потливости рук.

Отвар № 2

Требуется: по 2 ст. л. трав крапивы двудомной, шалфея лекарственного, зверобоя продырявленного и тимьяна ползучего, 2 л воды.

Приготовление. Травы перемешать, залить кипятком, кипятить 30 мин, настоять 1 ч, процедить.

Применение. Ежедневно делать ванночку при потливости рук. Оптимальная температура воды – 36,6 °C, продолжительность процедуры – 20 мин.

Отвар ромашки от трещин и мозолей на руках

Требуется: 1 ст. л. цветочных корзинок ромашки аптечной, 200 мл воды.

Приготовление. Залить цветки ромашки кипятком, поставить на водяную баню на 5–10 мин, настоять 30 мин, процедить.

Применение. Налить в миску достаточно горячий (40–42 °C) отвар и подержать в нем руки 15–20 мин. Промокнуть их салфеткой и втереть в кожу питательный крем.

Перед тем как нанести маску для рук, на 2–3 мин опустите кисти в умеренно горячую воду. На распаренной коже откроются поры, и питательные вещества, содержащиеся в маске, будут лучше усваиваться.

Картофельно-масляная смесь от трещин на руках

Требуется: 4 клубня картофеля, 40 мл льняного масла, 1 л воды.

Приготовление. Сварить картофель вместе с кожурой, размять, добавить льняное масло.

Применение. Остудить смесь до 42 °С, опустить в нее руки и держать 20 мин. Ополоснуть руки теплой водой, промокнуть мягким полотенцем и втереть жирный крем.

Лосьон противовоспалительный

Требуется: по 1 ст. л. листьев подорожника большого, цветков ромашки аптечной и календулы лекарственной, 20 мл глицерина, 200 мл воды.

Приготовление. Смешать растительное сырье. Залить травяную смесь кипятком, настоять 2 ч, процедить, добавить глицерин.

Применение. Протирать руки полученным лосьоном 2–3 раза в день в качестве противовоспалительного средства.

Смягчающий масляный настой с календулой

Требуется: 4 ст. л. лепестков календулы лекарственной, 200 мл подсолнечного масла.

Приготовление. Лепестки календулы залить подсолнечным маслом, настоять 2 недели в темном месте, процедить.

Применение. Масло вылить в небольшую емкость и перед использованием подогреть ее в горячей воде в течение нескольких минут. Ватный тампон смочить этим маслом и обильно смазать им кисти рук. Надеть на них поли этиленовые перчатки и держать в течение 30 мин. Ополоснуть руки теплой водой и вытереть мягким полотенцем.

Травяной крем № 1 для рук

Требуется: 1 ст. л. порошка корней лапчатки, 5 ст. л. топленого масла.

Приготовление. Порошок смешать с маслом, поставить на водяную баню на 10 мин, остудить.

Применение. Использовать смесь в качестве крема.

Травяной крем № 2 для рук

Требуется: по 1 ст. л. трав ромашки аптечной, календулы лекарственной и череды трехраздельной, 2 ст. л. сливочного масла, 1 ч. л. меда, 200 мл воды.

Приготовление. Растительное сырье смешать, залить кипятком, настоять 5–7 ч, процедить. Мед и сливочное масло перемешать, добавить 2 ст. л. травяного настоя.

Применение. Использовать полученное средство в качестве смягчающего и питательного крема для рук.

Масляно-травяной состав для смягчения кожи локтей

Требуется: по 1 ст. л. трав зверобоя продырявленного, ромашки аптечной и календулы лекарственной, 40 мл оливкового масла, 5 мл лимонного сока, 0,5 ч. л. сока репчатого лука, 500 мл воды.

Приготовление. Растительное сырье высушить, измельчить, залить кипятком, настоять в течение 1 ч, процедить, добавить растительное масло, сок репчатого лука и лимонный сок, хорошо взбить при помощи миксера.

Применение. Локти опустить на 10 мин в приготовленный масляно-травяной состав, затем потереть размягченную кожу пемзой. Провести не менее 5 таких процедур.

Уход за ногтями

Даже изысканный макияж не компенсирует отрицательного впечатления от неопрятных слоящихся и обломанных ногтей. К сожалению, ногти не всегда и не всех радуют. Наиболее часто встречающееся заболевание ногтей – ломкость. Вызывают ее недостаток в организме витаминов A и группы B, неправильный уход за руками и ногтями, беззащитность перед химическими веществами типа стирального порошка, лака для ногтей, жидкостей для снятия лака и др.

Для укрепления ногтей необходимо включить в рацион питания блюда, богатые витаминами A и группы B, делать 1 раз в 2 дня ванночки для ногтей из любых лекарственных трав с поваренной или морской солью. Можно втирать в ногти и кожу вокруг них столовый уксус, соки клюквы, черной или красной смородины.

Забота о красивых ногтях сводится не только к посещениям специалиста по педикюру и маникюру. Можно ухаживать за ногтями в домашних условиях, используя рецепты, которыми пользовались наши бабушки.

Если во время работы с бытовой химией вы вспотели, немедленно вымойте руки, иначе через потовые железы ладоней в организм проникнут вредные вещества, содержащиеся в ней.

Отвар для укрепления ломких ногтей

Требуется: по 1 ст. л. трав хвоща полевого, зверобоя продырявленного, эхинацеи пурпурной, корня девясила высокого, плодов шиповника коричного, 15 цветков календулы, 20 мл репейного масла, 500 мл воды.

Приготовление. Залить кипятком 2 ст. л. травяного сбора, держать на огне 10 мин, настоять 1 ч, охладить, процедить и добавить в отвар масло.

Применение. Кончики пальцев опустить в целебный состав и держать 15 мин. Процедуру по укреплению ломких ногтей проводить 2–3 раза в неделю.

Настой шалфея

Требуется: 2 ст. л. травы шалфея лекарственного, 40 мл оливкового масла, 5–10 капель лимонного сока, 1 ч. л. морской соли, 100 мл воды.

Приготовление. Залить шалфей кипятком, настоять 30 мин, процедить, добавить оливковое масло, лимонный сок и морскую соль.

Применение. Опустить кончики пальцев в полученный состав на 5–10 мин.

Такие процедуры полезно проводить для укрепления хрупких и ломких ногтей.

Комбинированная ванночка для ногтей

Требуется: 1 ч. л. соли, 5 капель витамина A, 3 капли йодной настойки, 80 мл растительного масла, 200 мл воды.

Приготовление. Взять 2 небольшие емкости, налить в одну из них горячую воду, растворив в ней соль, йод, витамин A; а в другую – растительное масло.

Применение. Попеременно опускать кончики пальцев то в водный раствор соли, то в масло. Температура воды должна быть в пределах 38–40 °C.

Это одно из самых эффективных средств по укреплению ногтей.

Смесь для укрепления ногтей

Требуется: по 1 ст. л. семян льна посевного, кресса водяного и меда.

Приготовление. Семена льна измельчить с помощью кофемолки до состояния порошка. Кресс водяной высушить и измельчить. Ингредиенты перемешать, добавить мед, снова хорошо перемешать.

Применение. Смазывать смесью ногти 2–3 раза в день или делать повязки на ночь.

Масляная смесь для ускорения роста ногтей

Требуется: 2 ст. л. цветков арники горной, 40 мл оливкового масла, несколько капель витамина A, 3 капли йода, 200 мл воды.

Приготовление. Цветки арники залить кипятком, настоять 30 мин, процедить, добавить растительное масло, витамин A и йод.

Применение. Использовать состав для приготовления ванночек. Опустить кончики пальцев в теплый раствор, подержать 5–10 мин, после чего вытереть ногти мягкой тряпкой.

Крем питательный

Требуется: по 40 мл масел лопуха большого, календулы лекарственной, облепихи крушиновидной, 30 мл сока алоэ древовидного, 1–2 ст. л. сливок.

Приготовление. В сливках растворить сок алоэ, добавить масла, перемешать. Хранить в холодильнике.

Применение. Крем втирать массажными движениями в ногти и кожу вокруг них. Убрать излишки крема.

Мазь ночная

Требуется: 40 мл масла календулы лекарственной, 5 г пчелиного воска, 1 вареный желток.

Приготовление. На водяной бане растопить пчелиный воск, не снимая с огня, добавить измельченный желток и, помешивая, долить масло календулы. Состав держать на огне и помешивать до тех пор, пока не получится мазь с консистенцией густой сметаны.

Применение. Втирать мазь в ногти на ночь.

Массаж и гимнастика рук

Вы знаете, что такое артриты и остеоартроз? Если нет, вам сильно повезло. Тем не менее с возрастом все большее количество женщин (да и мужчин) вынуждены знакомиться с этими медицинскими терминами.

Артриты – это собирательное наименование различных заболеваний суставов. Остеоартроз, который в быту чаще называют просто артрозом, – это заболевание суставов, при котором происходят истончение и деформация хрящевой ткани. Хрящи служат прокладкой между суставами. Когда хрящевая ткань истончается, кости в буквальном смысле начинают тереться друг о друга и возникают жуткие боли.

Мы не будем вдаваться в медицинские тонкости. Скажем лишь, что один из эффективных способов профилактики артритов и артроза – массаж.

Происхождение слова «массаж» до сих пор вызывает много споров. Одни лингвисты возводят его к арабскому mass или masch, – «нежно надавливать, касаться»; другие – к греческому masso – «сжимать руками»; третьи – к латинскому massa – «прилипающее к пальцам».

Но это не единственное полезное свойство массажа. Растирая руки, мы стимулируем так называемые рефлекторные точки, которые во множестве располагаются на ладонях. Эти точки связаны с различными органами нашего тела. Ладони, так же как уши и стопы, представляют собой уменьшенную копию человеческого организма. Например, мы не можем напрямую осуществлять массаж печени, но способны воздействовать на этот и другие внутренние органы опосредованно, через рефлекторные точки. Таким образом, массаж рук имеет общеоздоровительное значение.

Наконец массаж полезен для кожи. Благодаря нему нормализуется циркуляция крови и лимфатической жидкости, клетки кожи получают необходимые им порции кислорода и питательных веществ. Одним словом, массаж рук полезен во всех отношениях. Эту процедуру рекомендуется проводить ежедневно.

Перед тем как приступить к массажу, вымойте и досуха вытрите руки, а затем смажьте их массажным средством. Специального массажного масла для рук не существует, поэтому можно воспользоваться обычным кремом для рук, который должен быть достаточно жирным, чтобы ладони легко скользили по коже.

Массаж пальцев

На пальцах, как и на ладонях, располагаются рефлекторные точки. Считается, что каждый палец «отвечает» за определенный внутренний орган или группу органов. Никаких особых приемов массажа пальцев нет. Просто надавливайте на палец, двигаясь от его основания к подушечке и обратно. В отдельных случаях необходимо надавливать на основание ногтя или определенную зону пальца.

Большой палец связан с легкими, бронхами и печенью. Если на вас напал приступ кашля, помассируйте большой палец, интенсивно надавливая на основание ногтя.

Указательный палец влияет на работу пищеварительного тракта. Представьте, что ваш палец – это уменьшенная модель системы пищеварения. Его подушечка под свободным краем ногтевой пластины – это рот. При зубной боли и других неприятностях, возникающих в полости рта, массаж кончика указательного пальца способен успокоить боль.

Продвигаясь дальше по пищеварительному тракту, мы достигнем желудка, печени и желчного пузыря. Этим органам соответствует середина указательного пальца. Наконец мы доберемся до толстого кишечника, который соотносится с нижней частью указательного пальца и зоной между ним и большим пальцем.

Средний палец отвечает за систему кровообращения. У вас проблемы с кровеносными сосудами? Представьте, что средние пальцы обеих рук – это 2 истока, из которых дальше разбегаются и ветвятся все многочисленные кровеносные сосуды вашего тела. Массируя средние пальцы, вы посылаете оздоровительные сигналы, которые разносятся по всему телу, наполняя кровеносные сосуды силой и положительной энергией.

Безымянный палец – самый слабый и наименее подвижный из всех наших пальцев. Может быть, поэтому именно он связан с хрупкой нервной системой, равновесие которой так легко нарушить. Массаж безымянных пальцев помогает справиться со стрессами, снять нервное напряжение и просто улучшить настроение.

Мизинец – самый тонкий и маленький из 5 пальцев, но, несмотря на это, ему «доверены» очень важные органы: тонкий кишечник и сердце. При хронических запорах полезно каждый день растирать мизинец и массировать основание ногтя.

Огромное количество рефлекторных точек располагается и на самой ладони. Например, массаж ее центральной части помогает унять сердцебиение, возвращает бодрость, снимет усталость, поднимает настроение.

Массаж-перекатывание

В течение 1–2 мин энергично перекатывайте между ладонями грецкий орех, шарики, граненый карандаш или другой аналогичный предмет. Такой массаж как раз основан на активной стимуляции рефлекторных точек, а выполнять его можно и дома, и на работе, и даже в общественном транспорте. Предварительной подготовки он не требует, смазывать ладони массажным кремом не обязательно, хотя вымыть руки перед процедурой все-таки желательно.

Техника самомассажа рук

1. В течение 1–2 мин растирайте кисти, имитируя намыливание рук. Постепенно увеличивайте силу нажима и интенсивность движений.

2. Легкими поглаживающими движениями пройдитесь от подушечек пальцев до локтя. Повторите 4–5 раз, с каждым разом немного увеличивая силу нажима. Обратите внимание: сам локтевой сустав массировать нельзя!

3. Мягкими круговыми движениями разотрите один за другим все пальцы, двигаясь от подушечек к основанию. Повторите 2–3 раза, с каждым разом немного увеличивая силу нажима.

4. Сложите пальцы крест-накрест и в течение 1–2 мин растирайте их друг о друга. Не перетрудите пальцы: они не должны перенапрячься и одеревенеть (рис. 18)!

Рис. 18. Техника самомассажа рук. Массажное движение № 4

5. Мягкими круговыми движениями разотрите ладони, двигаясь от основания пальцев к запястьям и наискосок от основания указательного пальца к противоположному краю запястья. Повторите 2–3 раза, с каждым разом немного увеличивая силу нажима.

6. Аналогичными движениями помассируйте предплечье. Повторите 2–3 раза, с каждым разом немного увеличивая силу нажима.

7. Завершите массаж легким поглаживанием руки от кончиков пальцев до локтя, как в пункте 2, однако на сей раз не увеличивайте, а, наоборот, постепенно уменьшайте силу нажима.

В средневековой Европе господствовал культ аскетизма и умерщвления плоти, поэтому ни массаж, ни физические упражнения не пользовались популярностью. Массаж практиковали самоучки и даже шарлатаны. «Официальная» же наука занималась алхимией и поисками эликсира вечной жизни.

Гимнастика для рук

Гимнастику для рук можно рассматривать как составную часть самомассажа. В совокупности 2 эти процедуры помогут сохранить красоту и гибкость ваших рук.

1. Крепко сожмите пальцы в кулак, а затем резко разожмите их. Повторите 10 раз.

2. Правой рукой осторожно выгните назад пальцы левой руки. Повторите упражнение по 10 раз для каждой руки.

3. Вытянув руки вперед, вращайте кистями по 10 раз сначала внутрь, а затем наружу.

4. Сомкните пальцы в замок, крепко сожмите их, а потом разожмите. Повторите 10 раз.

5. Совершайте круговые движения большими пальцами: сначала 10 раз внутрь, друг к другу, затем 10 раз наружу, в противоположные стороны.

6. Держа локти на уровне плеч, плотно сомкните ладони. Затем разведите их так, чтобы локти и запястья обеих рук приблизились друг к другу, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз (рис. 19).

Рис. 19. Гимнастика для рук. Гимнастическое движение № 6

7. Вытяните руки вперед и сгибайте запястья, поднимая и опуская кисти рук. Повторите 15–20 раз.

Гимнастика для пальцев

1. Прижмите руки друг к другу, сомкнув ладони и локти. Поочередно по парам отгибайте пальцы рук назад.

2. Сожмите левую руку в кулак, а правой поочередно отгибайте пальцы кулака, начиная с мизинца. Затем поменяйте руки и повторите упражнение.

3. Медленно 5–7 раз растопырьте пальцы рук как можно шире, а затем расслабьте кисти.

4. Несколько раз потрясите каждым пальцем.

5. В течение 1 мин «поиграйте» всеми пальцами обеих рук, имитируя движения волны.

6. Поочередно вращайте каждым пальцем сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.

Физические упражнения для рук

Главной задачей при занятиях спортом для вас станет развитие бицепсов и мышц груди. Перед началом упражнений приготовьте гантели весом 1–2 кг.

1. Сидя с согнутым в локтях и разведенными в стороны руками (с гантелями), сведите руки вместе, чтобы кисти располагались на уровне глаз. В таком положении задержитесь на 15–20 с, а затем повторите упражнение 3–5 раз.

2. Сидя с согнутыми ногами, ступни которых стоят на полу, вытяните вперед правую руку с гантелей, опираясь при этом локтем на правое колено. В этот момент слегка наклонитесь вперед, не сгибая спину. В таком положении поднимите гантели к подбородку (левая рука располагается так же, как и правая), а затем опустите. Выполните упражнение 10 раз в медленном темпе.

3. Стоя прямо, опустите руки с гантелями вдоль туловища. Медленно поднимите прямые руки в стороны до уровня плеч и опустить вниз. Повторите 10 раз (рис. 20).

Рис. 20. Физические упражнения для рук. Упражнение № 3

4. Встаньте, чуть согните колени и наклонитесь вперед, спина должна быть прямой, а живот напряжен. Слегка согните руки с гантелями в локтях и прижмите их к туловищу, плечи параллельны полу. В этом положении разогните и выпрямите руки, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз.

Глава 3

Стройные ноги

Секреты красивых ног

Каким бы странным это вам ни показалось, у наших ступней и кистей очень много общего. Их тыльная сторона покрыта кожей, аналогичной коже лица, только в отличие от нее кожа на кистях и ступнях никогда не бывает жирной. Со стопами возникает даже меньше проблем, чем с тыльной стороной кистей, потому что они почти всегда защищены от воздействия окружающей среды обувью и одеждой.

Обычно кожа тыльной стороны стопы относится к нормальному типу и не нуждается в специальном уходе. В редких случаях она может стать сухой и начать шелушиться, однако, как правило, для устранения этих неприятностей бывает достаточно некоторое время смазывать ее питательным или увлажняющим кремом.

Кожа на подошве стопы имеет такое же строение, что и кожа ладоней. На ней нет волос и практически отсутствуют сальные железы, зато она пронизана сетью нервных окончаний и потовых желез. Отсюда весь «букет» проблем, с которыми мы уже познакомились в главе, посвященной уходу за руками. Это и сухость, и потливость, и трещины.

Чтобы осветлить сосудистые «звездочки» на ногах, протрите их от колена к бедру яблочным уксусом. Желательно делать это на ночь, так как после растирания ноги какое-то время будут пахнуть уксусом.

Очевидно, что стопы в отличие от кистей большую часть времени скрыты обувью и одеждой. С одной стороны, это хорошо, ведь обувь обеспечивает стопам дополнительную защиту. С другой стороны, именно обувь, носки и колготки являются причиной большинства проблем, связанных с ногами. Синтетика создает парниковый эффект, усиливая потливость ног, провоцируя появление трещин на пятках и приводя к развитию грибка. Неудобная обувь деформирует стопу, на ногах появляются натоптыши, мозоли, «косточки», а ногти врастают в кожу.

С возрастом проблемы усугубляются. Замедление обменных процессов приводит к нарушениям циркуляции лимфы и крови, ноги отекают, развиваются варикозное расширение вен и целлюлит. Поэтому после 40 лет умение правильно ухаживать за ногами становится особенно ценным. Итак.

1. Слишком горячая или слишком холодная вода вредна для ног. Оптимальная температура воды для мытья – от +30 до +35 °C.

2. Чтобы кожа на ступнях оставалась мягкой, 1–2 раза в неделю очищайте распаренные ноги пемзой. Если же кожа сильно загрубела, ее необходимо обрабатывать пемзой ежедневно. После использования пемзы ступни надо сполоснуть, насухо вытереть и обязательно смазать кремом.

3. После мытья ног их требуется смазать питательным или увлажняющим кремом. В пятки можно втереть больше крема, а вот наносить его между пальцами ног не рекомендуется из-за риска появления грибка.

4. Грибковой инфекцией можно заразиться в местах общественного пользования: в бассейне, бане, сауне, душевой спортзала, на пляже. Другой источник грибка – чужие обувь, мочалки, полотенца, носки, колготки, даже коврики. Поэтому ни в коем случае не ходите босиком, не пользуйтесь чужими вещами и средствами гигиены и старайтесь не одалживать свои. Если по какой-то причине вам пришлось поделиться своими средствами гигиены, обувью или носками с другим человеком, обязательно постирайте эти вещи при максимально допустимой температуре, обувь вымойте и обработайте дезинфицирующим раствором (спиртом, марганцовкой).

5. 1–2 раза в неделю делайте маски и ванночки для ног, очищайте подошвы скрабом.

6. Никогда не срезайте мозоли: вы можете занести в рану инфекцию. Не рекомендуется срезать и натоптыши: это совершенно бесполезно и только усугубляет положение дел. Справиться с этими проблемами помогут специальные мази, ванночки, маски, примочки и другие косметические и медицинские средства.

7. Средства гигиены (полотенца, мочалки, пемза) со временем загрязняются, на них скапливается огромное количество микробов. Заведите отдельное полотенце для ног и меняйте его не реже 1 раза в неделю. Чтобы уничтожить все болезнетворные бактерии, белье надо периодически кипятить в течение 15–20 мин в 2 %-ном мыльно-содовом растворе. Мочалки и губки необходимо менять по мере их изнашивания, а пемзу – не реже 1 раза в 3 месяца.

8. К выбору обуви подходите очень ответственно. Она не должна быть слишком узкой или широкой. Помните, что в обувной магазин нужно отправляться во 2-й половине дня: с утра стопа несколько меньше, а к вечеру она немного отекает и увеличивается в размере. Эти несколько миллиметров становятся решающими при выборе обуви.

9. Отдавайте предпочтение носкам и колготкам из натуральных тканей: синтетика не дает ногам «дышать».

10. Периодически внимательно осматривайте свои ступни. Белый налет, трещины, шелушение, зуд, подозрительные высыпания и другие подобные симптомы – серьезный повод обратиться к дерматологу. Выждите около недели, в течение которой попытайтесь устранить тревожные симптомы с помощью кремов, масок, ванночек. Если улучшения не наблюдается, отправляйтесь на прием к врачу. Помните: чем раньше вы начнете лечение, тем проще будет справиться с заболеванием.

Профилактика варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен – это их патологическое поражение, при котором увеличивается диаметр просвета, истончаются венозные стенки, а на венах образуются узлы-расширения. В обиходе под термином «варикозное расширение вен» чаще подразумевается заболевание вен нижних конечностей. Симптомы варикоза разнообразны. В первую очередь это, конечно, расширение вен на ногах, выпирание вен через кожу, появление узлов. Но, к сожалению, этим дело не ограничивается. Среди признаков варикоза также присутствуют повышенная утомляемость, ощущение тяжести, судороги в ногах, отечность, зуд, нарушение питания кожи над варикозными узлами, покраснение, истончение, шелушение кожи и как следствие – появление трофических язв, которые заживают с большим трудом.

Варикозное расширение вен – хроническое заболевание, которое часто поражает женщин после 40 лет. Вылечить его нельзя. Однако развитие болезни можно замедлить или на какое-то время приостановить.

Профилактика варикоза важна не только для тех женщин, которые еще не столкнулись с этой болезнью, но и для тех, у кого уже наблюдаются симптомы поражения вен. Профилактические меры позволяют избежать прогрессирования болезни, обострений и осложнений.

1. Не носите каблуки выше 5–6 см.

2. Старайтесь больше двигаться. Гиподинамия (малоподвижность) – одна из причин развития варикоза. Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, но соблюдайте во всем меру: перетруждать ноги тоже не стоит.

3. Велосипедные прогулки, бег трусцой, аэробика и плавание способствуют укреплению вен.

4. По возможности старайтесь не носить слишком тяжелые сумки.

5. Регулярно делайте легкий массаж ног. Желательно также массировать поясничную область: во время такого массажа стимулируются нервные окончания, идущие к мышцам и сосудам ног.

6. При каждом удобном случае выполняйте простую зарядку: двигайте ступнями вправо, влево и в разные стороны, перекатывайтесь с носка на пятку и обратно.

7. Носите медицинские эластичные чулки, колготы, гольфы.

8. Следите за своим весом. Лишние килограммы дают дополнительную нагрузку на ноги, а следовательно, и на вены.

9. Грамотная гигиена ног – еще она профилактическая мера борьбы с варикозом. Делайте контрастный душ или горячую ванночку с хвойным экстрактом или хвойной солью.

10. Утром устраивайте ногам прохладные купания. В течение нескольких секунд обливайте ноги до щиколоток мощной прохладной струей из душа.

11. Следите за чистотой кожи ног. Особое внимание обращайте на кожу между пальцами. Царапины, порезы, грибок, мозоли, опрелости и другие повреждения кожного покрова межпальцевых промежутков открывают дорогу инфекции, которая способна спровоцировать развитие варикоза. Любую, даже самую незначительную ранку надо обрабатывать йодом или 3 %-ным раствором перекиси водорода. Саму рану желательно закрывать антисептической по вязкой.

12. Старайтесь избегать стрессов. Если у вас наблюдается синдром хронической усталости, обратитесь за помощью к неврологу. Возможно, вам нужно попить лекарства или травяные настои, пройти курс массажа или гидромассажа. Помните: стресс – одна из причин варикозного расширения вен.

13. Застой крови, вызывающий варикоз, часто связан с нарушением работы кишечника. Проконсультируйтесь у специалиста: вам порекомендуют диету, составят рацион, напишут перечень полезных и вредных продуктов. В частности, все натуральные растительные масла улучшают кровоток.

14. Для профилактики варикоза полезно, сняв обувь, полежать в горизонтальном положении, поместив ноги на какое-либо возвышение, например на свернутое валиком одеяло.

15. Не сидите, закинув ногу на ногу. В таком положении сосуды пережимаются и кровь в них застаивается.

Греческий врач Асклепиад и его ученики открыли в Древнем Риме школы массажа. Асклепиад выделял несколько видов массажа: сухой и с применением масел, сильный и слабый, кратковременный и продолжительный.

16. Если из-за специфики своей работы вы вынуждены целый день проводить на ногах, каждый час делайте 5–7-минутную гимнастику для ног. Пройдитесь туда-сюда или походите на месте. Несколько раз перекатитесь с носка на пятку и обратно.

Народные средства ухода за ногами

Ноги женщины не только средство передвижения, но и красивое оружие в бесконечной борьбе за сердца мужчин и место под солнцем. Именно поэтому они заслуживают особой заботы.

Красивые ноги – это и генетический подарок от родителей, и результат постоянной заботы. В домашних условиях полезно делать ножные профилактические процедуры, снимающие усталость и ощущение тяжести. Контрастные ванночки улучшают кровоснабжение, усиливают приток крови к стопам, повышают тонус мышц, обладают закаливающим и стимулирующим эффектами. Нелишне протирать чистые ноги кусочками льда из травяных настоев или отваров. Хорошо помогают ножные ванночки с добавлением ароматических масел, йодного раствора, поваренной или морской соли. Для улучшения кровообращения и уменьшения потливости пригодятся ножные ванночки с добавлением растительных масел и настоев лекарственных трав – ромашки, крапивы, шалфея.

После ножной ванночки следует тщательно высушить ноги полотенцем, особенно в межпальцевых промежутках. Чтобы улучшить состояние ног, после мытья можно воспользоваться специальными дезодорантами либо смазать ступни увлажняющим или смягчающим кремом.

После водных процедур нужно с помощью пемзы удалить огрубевшие и ороговевшие частички кожи на подошвах, боковых поверхностях ступней и вокруг ногтей.

Масляные или травяные компрессы для ног помогают бороться с мозолями, натоптышами. Для таких процедур можно воспользоваться простыми хлопчатобумажными носками, хорошенько пропитав их любым растительным маслом и надев на ноги. Сверху ступни оборачивают целлофановым пакетом, а затем надевают еще одни носки. Снимают такой компресс через несколько часов, а ноги ополаскивают теплой водой.

На ночь полезно втирать в стопы растительное масло, которое не только смягчает кожу, но и заживляет мелкие трещинки и снимает усталость.

Настой ромашки и березового листа

Требуется: по 2 ст. л. травы мяты перечной, цветков ромашки аптечной, 2 листика березы повислой, 5 л воды.

Приготовление. Смесь из высушенных растений залить 1 л кипятка, настоять 1 ч, процедить, добавить в оставшуюся воду.

Применение. Использовать травяной настой для приготовления ножных ванночек. Продолжительность процедуры – 15 мин. Потом можно потереть загрубевшие места, особенно пятки, шлифовальной пилкой или пемзой и смазать питательным кремом.

Настой из цветков липы и травы шалфея

Требуется: 2 ст. л. цветков липы сердцевидной, 6 ст. л. шалфея лекарственного, 2 л воды.

Приготовление. Растительное сырье измельчить, залить кипятком, настоять 30 мин, процедить, охладить.

Применение. Опустить ноги в ванночку на 15 мин.

Настойка дезинфицирующая № 1

Требуется: по 3 ст. л. трав календулы лекарственной и ромашки аптечной, 500 мл водки.

Приготовление. Растительное сырье измельчить и залить водкой. Поставить приготовленный состав в темное место, настоять 24 ч, периодически встряхивая, процедить.

Применение. Растворить 4 ст. л. настойки в 3 л теплой кипяченой воды. Поставить ноги в таз с этой водой, подержать 10–15 мин. По окончании процедуры насухо вытереть ноги полотенцем.

Настойка дезинфицирующая № 2

Требуется: 5 ст. л. травы вероники, 500 мл водки.

Приготовление. Измельчить траву, пропустить через мясорубку или соковыжималку, чтобы отжать сок. Залить его водкой, настаивать 10 дней.

Применение. В 3–5 л теплой кипяченой воды растворить 80 мл настойки. Опустить в таз с раствором ноги и держать 10–15 мин. По окончании процедуры вытереть их полотенцем. Места, пораженные грибком, можно смазывать чистой настойкой травы вероники.

Отвар хвои с соком лимона

Требуется: 500 г хвои, 1 лимон, 3 л воды.

Приготовление. Измельчить хвойные иголки (ели, можжевельника, сосны, пихты), залить их кипятком, поставить на огонь и довести до кипения, кипятить на слабом огне 10 мин, настоять 6–8 ч в теплом месте, процедить, добавить сок лимона и цедру от него.

Применение. Использовать отвар для ножных ванн.

Такие ванночки снимут усталость и ощущение тяжести в ногах.

Отвар сосновых веток

Требуется: 1 кг сосновых веток, 5 л воды.

Приготовление. Свежие сосновые ветки измельчить, поместить в ведро, залить кипятком, поставить на слабый огонь, довести до кипения и настоять 2–3 ч.

Применение. Опустить ноги в максимально горячую для вас воду и держать в ней, пока она не остынет. Принимать ванночки дважды в неделю по 15 мин.

Ножная ванна № 1 от потливости

Требуется: по 2 ст. л. трав шалфея лекарственного и крапивы двудомной, 2 л воды.

Приготовление. Травы залить кипятком, поставить на водяную баню на 20 мин, процедить, разбавить теплой водой до 37 °C.

Применение. Использовать отвар для ножных ванн. Продолжительность процедуры – 15 мин. Потом протереть пятки кожурой лимона, которая обладает антисептическим и смягчающим эффектами.

Ножная ванна № 2 от потливости

Требуется: 5 ст. л. коры дуба обыкновенного, 2 ст. л. морской соли, 1 л воды.

Приготовление. Кору дуба измельчить, залить кипятком, поставить на средний огонь на 30 мин, процедить и охладить.

Применение. Добавить отвар в воду для ножных ванночек. Продолжительность процедуры – 10–15 мин, периодичность – 1–2 раза в неделю (следует помнить, что кора дуба сильно сушит кожу).

Полезно также перекладывать пальцы ног свежими дубовыми или березовыми листьями.

Если ваши ноги сильно отекли, опустите их на 3–5 мин в прохладную ванночку, а потом осторожными пощипываниями помассируйте голени от колен до стоп. Продолжайте массаж до появления стойкого покраснения.

Мазь № 1 для лечения натоптышей

Требуется: по 2 ст. л. соцветий язычковых цветков календулы лекарственной и травы крапивы двудомной, 200 г перетопленного свиного жира.

Приготовление. Свежие соцветия язычковых цветков календулы и траву крапивы измельчить до состояния кашицы, перемешать, соединить с перетопленным свиным жиром.

Применение. Применять мазь при натоптышах и межпальцевых опрелостях 2 раза в день.

Мазь № 2 для лечения натоптышей

Требуется: 2 ст. л. семян льна посевного, 40 мл растительного масла, 2 л воды.

Приготовление. Залить кипятком льняное семя, варить 10–15 мин, добавить растительное масло.

Применение. Состав вылить в таз. Опустить ноги в получившуюся водно-слизистую ванну, подержать 20 мин. После чего смазать ступни любым растительным маслом, надеть тонкие хлопчатобумажные носки, обернуть их целлофановым пакетом и надеть еще одни носки. Через 3–4 ч компресс снять, ополоснуть ноги теплой водой.

На ночь полезно втирать масло в стопы. Такие процедуры отлично смягчают кожу, снимают усталость и заживляют мелкие трещинки.

Мазь № 3 для лечения натоптышей

Требуется: 1 ст. л. травы зверобоя продырявленного, 80 мл оливкового масла.

Приготовление. Измельченную свежесорванную траву зверобоя продырявленного залить оливковым маслом, настоять в темном теплом месте в течение 2–3 недель, периодически встряхивая смесь, после чего процедить состав через несколько слоев марли.

Применение. Смазывать приготовленной мазью натоптыши и трещины на ногах несколько раз в течение дня.

Массаж и гимнастика ног

Отеки, усталость, тяжесть в ногах, застой лимфы, целлюлит – все эти проблемы знакомы женщинам после 40 лет. Справиться с ними или по крайней мере минимизировать их поможет массаж ног. Он нормализует циркуляцию крови и лимфы, помогает мышцам расслабиться и прийти в тонус, улучшает состояние кожи.

На стопах, как и на ладонях, находится множество рефлекторных точек, которые связаны с различными органами нашего тела, поэтому массаж стоп имеет еще и общеоздоровительное значение, причем есть у него и ряд противопоказаний:

♦ нарывы, грибковые заболевания, мозоли, ссадины, укусы и другие повреждения кожи;

♦ варикозное расширение вен;

♦ травмы и повреждения суставов.

Выполняя массаж, следует обходить родимые пятна, бородавки и другие образования на коже. При их увеличении, покраснении, повышенной чувствительности необходимо как можно скорее показаться врачу.

Самомассаж-перекатывание

Массаж-перекатывание – это простейший, но тем не менее весьма эффективных вид самомассажа стоп. Он направлен прежде всего на стимулирование рефлекторных точек. Кроме того, такой массаж является прекрасной профилактикой плоскостопия.

Для проведения массажа-перекатывания вам понадобится палка около 50 см длиной и 5–10 см в диаметре. В качестве такого «массажера» вы можете использовать скалку, стеклянную бутылку, гладко обструганную палку, кусок трубы или любой аналогичный «снаряд». Разуйтесь, удобно усядьтесь на стул, поставьте ногу на массажную палку и начинайте перекатывать ее от пальцев до пятки. Сделайте 10–15 перекатов серединой стопы, затем внешней и наконец, внутренней ее сторонами. Точно так же разомните другую стопу, а потом покатайте палку обеими стопами одновременно. Не надавливайте слишком сильно: массаж не должен вызывать резких болевых ощущений.

Массаж-растирание

Массаж-растирание – еще один простой способ ежедневного тренинга ног. Для его проведения вам понадобится сухое теплое полотенце. Чтобы подогреть этот «массажер», его следует положить на батарею или несколько раз прогладить утюгом.

Вымойте и насухо вытрите ноги. Сверните полотенце жгутом, возьметесь за его концы и наденьте получившееся «стремя» на стопу. Энергично тяните то за один, то за другой конец полотенца и растирайте подошву, двигаясь от пальцев до пятки и обратно. Массаж каждой стопы занимает от 30 до 60 с.

Затем сверните полотенце прямоугольником и энергичными движениями разотрите ноги, следуя от пальцев к бедрам. Обрабатывая голени, колени и бедра, слегка уменьшите нажим.

Коленные чашечки массируйте особенно осторожно, чтобы не нанести себя травму. Не растирайте подколенные впадины и внутренние поверхности бедер.

Массаж стоп

Проведение массажа ног желательно доверить кому-то другому, так как это позволит вам максимально расслабиться. Массаж стоп очень похож на массаж кистей. Однако при обработке стоп сила и интенсивность надавливания должны быть выше.

Перед проведением процедуры массажист обязан вымыть и тщательно вытереть руки. Если ладони слишком потные, их надо присыпать тальком. Чтобы руки массажиста легче скользили по коже пациента, массируемую область равномерно смазывают специальным массажным средством: маслом или кремом.

Во время массажа пациент должен лежать на спине, максимально расслабившись. Для проведения массажа вам потребуются 2 большие подушки или свернутые валиком одеяла.

1. Подложите одну подушку под колено пациента, а другую – под его стопу. Слегка согните ладони и обхватите стопу с боков. Быстро двигая ладонями вверх-вниз, интенсивно разотрите боковые поверхности стопы (рис. 21).

Рис. 21. Массаж стоп. Массажное движение № 1

2. Подложите свои ладони под лодыжку пациента и попеременно двигайте ладонями вперед и назад. Нога пациента при этом должна слегка покачиваться из стороны в сторону (рис. 22).

Рис. 22. Массаж стоп. Массажное движение № 2

3. Сожмите одну руку в кулак и приложите нижние фаланги пальцев к подошве у основания пальцев. Другую руку положите поперек стопы ладонью вниз. Слегка зажмите стопу между руками. Поочередно двигая руками, нажимайте кулаком на подошву и растирайте тыльную сторону стопы ладонью (рис. 23).

Рис. 23. Массаж стоп. Массажное движение № 3

4. Руку, которая лежала на тыльной стороне стопы, оставьте на месте, но стопу обхватите чуть сильнее. Другую руку подложите под пятку пациента ладонью вверх. Осторожно потяните пятку на себя, а стопу несколько раз покрутите сначала по часовой стрелке, затем против (рис. 24).

Рис. 24. Массаж стоп. Массажное движение № 4

5. Обхватите обеими ладонями боковые стороны стопы. Большие пальцы при этом должны лечь поверх нее, а остальные 4 пальца – прижаться к подошве снизу. Скользя большими пальцами вниз и возвращаясь в исходное положение, разотрите стопу. Следуйте от ее подъема к основанию пальцев (рис. 25).

Рис. 25. Массаж стоп. Массажное движение № 5

Древние греки высоко ценили искусство массажа и старались распространять его повсеместно. В спортивных школах, армии и учебных заведениях существовали аналоги современных салонов, в которых проводились сеансы гигиенического и косметического массажа.

6. Одной рукой обхватите стопу, чтобы большой палец уперся снизу в подошву. Круговыми движениями большого пальца другой руки разотрите стопу. Двигайтесь от пятки к подушечкам пальцев и обратно. Смените руки и повторите массажный прием (рис. 26).

Рис. 26. Массаж стоп. Массажное движение № 6

7. Продолжая придерживать стопу одной рукой, большим и указательным пальцами другой руки зажмите внешний край пятки и обработайте его по кругу осторожными щипками. Затем круговыми движениями большого пальца помассируйте основание пятки (рис. 27).

Рис. 27. Массаж стоп. Массажное движение № 7

8. Продолжая придерживать одной рукой стопу, пальцами другой руки обхватите сзади основание пятки. Надавливая подушечкой большого пальца на подошву, постепенно мелкими круговыми покачиваниями продвигайтесь вверх от середины пятки до начала подъема. Затем обхватите стопу сверху и аналогичным приемом помассируйте подошву от подъема до основания большого пальца (рис. 28).

Рис. 28. Массаж стоп. Массажное движение № 8

9. Обхватите ладонями боковые стороны стопы и упритесь в них подушечками сомкнутых пальцев. Несколько раз проведите кончиками пальцев по ступне, следуя вверх, к лодыжке. Затем круговыми движениями помассируйте область вокруг лодыжки (рис. 29).

Рис. 29. Массаж стоп. Массажное движение № 9

10. Заведите 4 пальца обеих ладоней под стопу, а большими пальцами упритесь в ее тыльную сторону, нащупав ложбинку между сухожилиями большого и указательного пальцев. Осторожно надавливая, помассируйте эту области большими пальцами рук, следуя вверх – от основания пальцев к основанию ступни.

Аналогичным образом обработайте ложбинки между сухожилиями других пальцев (рис. 30).

Рис. 30. Массаж стоп. Массажное движение № 10

11. Одну ладонь подложите под пятку пациента и слегка придержите стопу. Большим и указательным пальцами другой руки осторожно потягивайте на себя, разминайте, покручивайте из стороны в сторону пальцы ног. Начните с большого пальца и поочередно обработайте все вплоть до мизинца. При этом большой палец вашей руки должен располагаться над массируемым пальцем, а указательный – снизу (рис. 31).

Рис. 31. Массаж стоп. Массажное движение № 11

12. Завершите массаж успокаивающими поглаживаниями. Обхватите стопу руками, чтобы одна ладонь легла сверху, а другая снизу. Верхнюю руку двигайте на себя, а нижнюю – от себя, по направлению к лодыжке и голени (рис. 32).

Рис. 32. Массаж стоп. Массажное движение № 12

Упражнения для ног

Состояние ног в первую очередь зависит от осанки, т. е. от того, как мы держим голову и спину; а также от походки – движений ног, рук и туловища при ходьбе.

Старайтесь постоянно следить за своей осанкой, во время ходьбы сначала опускайте на землю пятку, стопа при этом должна быть прямой, нога в колене выпрямлена.

Самая лучшая гимнастика для вырабатывания хорошей осанки – как можно чаще ходить пешком. Идти при этом следует легко и энергично. Не стоит ходить вразвалку, лениво, через силу волоча за собой ноги. Старайтесь ходить каждый день не менее 1 ч. Если у вас нет времени на специальные прогулки или занятия спортом, пройдите пешком часть пути до работы, детского сада, магазина и т. д. Энергичная ходьба полезна не только ногам – во время нее трудится большое количество мышц тела, активизируются кровообращение и дыхание, работа многих внутренних органов.

Однако для внешнего вида и самочувствия женских ножек важно не только количество, но качество движений. Даже самые красивые ноги при неправильной осанке и тяжелой походке теряют все свое изящество.

Для выработки легкой походки существуют специальные несложные упражнения, которые вы в большинстве случаев можете делать в любом удобном для вас месте. Приведем некоторые из них.

1. Ходьба мягким шагом с плавным перекатом с носка на всю стопу. Нога при этом немного согнута в колене.

2. Ходьба на носках на прямых ногах, без сгибания коленей. Руки при этом располагаются на поясе, спина прямая.

3. Шаги с носка на всю ступню поочередно правой и левой ногами, сгибать и выпрямлять при этом колено.

4. Шаги в стиле вальса – вперед, назад, в сторону, с поворотами.

5. Шаги в стиле танцевальных движений танго, румбы и т. д.

Один из самых лучших и приятных видов гимнастики для ног – танцы. Танцевальные движения позволяют равномерно нагружать мышцы, что приводит к их укреплению. Нагрузки во время танцев подтягивают растянутые и растягивают укороченные мускулы. При этом полные ноги становятся стройнее, худые полнеют, сглаживается кривизна костей.

Если по каким-то причинам вы не можете посещать танцевальную студию, потанцуйте дома для себя под соответствующую запись. Только не говорите: «В моем-то возрасте…» Помните о том, что для занятий танцами возраста не существует.

Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений для ног.

1. Лежа на спине и вытянув руки вдоль туловища, поднимите выпрямленные в коленях ноги и сделайте ими встречные движения вверх и вниз – «вертикальные ножницы» – 10–15 раз (рис. 33).

2. Стоя на четвереньках, поднимите поочередно вверх по 10 раз то одну, то другую выпрямленную ногу.

3. Сидя и упершись руками в пол за спиной, поднимите вверх прямую ногу, отведите ее в сторону вправо, затем вверх, потом в сторону влево и вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое другой ногой. Выполните по 10–15 раз поочередно каждой ногой.

Рис. 33. Упражнение для ног № 1

4. Стоя, ноги вместе, поднимитесь на носки и опуститесь на пятки. Выполните упражнение не менее 25–30 раз.

5. Стоя, ноги вместе, походите на прямых ногах в стиле «пингвин»: верхняя половина туловища остается неподвижной. Вначале ходите 2–3 мин на прямых стопах, затем поочередно – на внешней и внутренней сторонах ступни, потом на носках и закончите упражнение опять ходьбой на прямых стопах. Очень полезно менять ритм ходьбы.

6. Стоя прямо, руки на поясе, сделайте выпад правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога при этом тоже должна согнуться в колене так, чтобы между коленной чашечкой и полом оставалось около 10 см. Оба колена должны согнуться под прямым углом к полу. Опускаться ниже не рекомендуется из-за риска получить травму. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, сменив ноги. Повторите упражнение 20–25 раз, можно в 2 подхода (рис. 34).

Рис. 34. Упражнение для ног № 6

7. Лежа на спине и вытянув руки вдоль туловища, приподнимите выпрямленные в коленях ноги невысоко над полом и «напишите» ими в воздухе цифры от 1 до 9. Если трудно выполнить сразу все упражнение, делайте, сколько получится, стараясь каждый день добавлять по одной цифре.

8. Сидя, пальцами правой ноги поднимите с пола карандаш или носовой платок, подержите предмет несколько секунд, а затем выпустите его. То же самое проделайте пальцами другой ноги. Выполните упражнение поочередно каждой ногой 15–20 раз.

В качестве физических упражнений для мышц ног прекрасно подойдут бег и прыжки со скакалкой. Причем бегать можно даже на месте в течение 3–5 мин, а прыжки со скакалкой в течение тех же 3 мин вырабатывают выносливость.

Плавание – идеальный вариант, так как оно тренирует не только ноги, но и весь организм в целом. Самое замечательное в этом виде спорта то, что нагрузка на мышцы получается больше, а усталость почти не чувствуется.

О прыжках со скакалкой следует поговорить немного подробнее. Во-первых, важно знать, как правильно выбрать скакалку. Существуют правила: если ваш рост 152 см, то длина скакалки должна быть 210 см, при росте 162 см следует взять скакалку длиной 250 см, для имеющих рост от 167 до 183 см подойдет длина 280 см, а человек, чей рост превышает 183 см, должен отдать предпочтение скакалке длиной 310 см.

Во-вторых, при выполнении прыжков нужно следить за тем, чтобы пятки не касались пола, т. е. приземляться только на носки. Причем подпрыгивать лучше невысоко – всего на пару сантиметров. В-третьих, перерыв между упражнениями не должен длиться более 1 мин, а на само выполнение упражнения отводится 3 мин. В-четвертых, конечно, нельзя забывать и о правильной осанке: спина должна быть прямой, живот втянут.

Для тренировки ног подойдут следующие упражнения со скакалкой.

1. Прыжки на одной ноге. Главное правило: менять ноги, не прерываясь. Эту тренировку можно сделать интереснее, если менять ноги через каждые 5 или 8 прыжков, причем число вправе постоянно меняться. Выполняйте это упражнение в течение 3–4 мин (рис. 35).

Рис. 35. Упражнение для ног № 1

2. «Солдатик». Это упражнение выполняйте на одной ноге, а свободную ногу выставьте вперед под углом 45°. Можно усложнить это упражнение, поднимая ногу через прыжок или 2. Через 1–2 мин надо приступать к следующему упражнению;

3. «Ножницы». Всем знакомо упражнение «ножницы», которое выполняют с помощью рук. Теперь попробуйте проделать его ногами. Для чего поставьте 1 ногу немного впереди другой и меняйте их местами при каждом прыжке или через определенное количество прыжков. На выполнение данного упражнения отводите 3–5 мин.

4. «Попрыгунья». Ноги на ширине плеч, руки скрещены перед собой. В прыжке соедините ноги вместе, а при приземлении верните их в исходное положение. Это упражнение рассчитано на 20–25 повторений.

Есть и другие виды тренировки ног, без скакалки.

1. Стоя, вытянув правую руку в сторону, немного согнув левую перед грудью, а ноги – в коленях, выполните прыжки. Во время прыжка нельзя разгибать колени и поворачивать туловище влево, причем руки нужно раскинуть в стороны. Выполните это упражнение по 8 раз в каждую сторону, подпрыгивая при этом как можно выше.

Древнекитайская медицина много внимания уделяла профилактике заболеваний. В большинстве провинций страны были открыты врачебно-гимнастические школы. Врачей в них обучали приемам массажа и лечебной гимнастики.

2. Стоя, расслабив руки и слегка согнув ноги в коленях, раскиньте руки и ноги в стороны в прыжке. Повторите упражнение 20 раз.

3. Стоя с широко расставленными в стороны ногами, согните в колене 1 ногу и распрямите при этом другую. Если вы выпрямляете правую ногу, то подтяните вверх и вправо правую руку; если левую – наоборот. Выполните это упражнение по 10–15 раз в каждую сторону.

Упражнения против «ушек» на бедрах

Ежедневно выполняя эти упражнения, вы избавитесь от «ушек», или «галифе», – выпуклостей на внешних поверхностях бедер.

1. Исходное положение: лежа на боку, ноги выпрямлены, 1 рука подложена под голову, ладонь другой руки упирается в пол на уровне груди. Как можно выше поднять вверх выпрямленную ногу и вернуться в исходное положение. Сделать 30–40 повторов. Затем перелечь на другой бок и повторить упражнение другой ногой.

2. Исходное положение то же. Ногу, лежащую сверху, вытянуть вперед и потянуть носочек на себя. Вернуться в исходное положение. Сделать 20–30 повторов. Затем перелечь на другой бок и повторить упражнение другой ногой.

3. Исходное положение то же. Ногу, лежащую сверху, приподнять, стараясь не сгибать ее в колене. Затем приподнять и прижать к ней ногу, находящуюся снизу. Вернуться в исходное положение. Сделать 20–30 повторов. Затем перелечь на другой бок и повторить упражнение другой ногой. Выполнение этого упражнения требует определенной физической подготовки, поэтому, возможно, вам не удастся осуществить его правильно с 1-го раза. Старайтесь не просто отрывать нижнюю ногу от пола, а как можно плотнее прижимать ее к ноге, находящейся сверху.

4. Исходное положение то же. Отвести плотно сомкнутые ноги в сторону, досчитать до 3 и вернуться в исходное положение. Сделать 15–20 повторов. Затем перелечь на другой бок и повторить упражнение.

5. Исходное положение то же. Согнуть ноги в коленях и прижать их как можно ближе к груди. В верхней точке движения задержаться на 2–3 с, после чего вернуться в исходное положение. Сделать 15–20 повторов. Затем перелечь на другой бок и повторить упражнение.

6. Исходное положение сидя, прямые ноги вытянуты вперед. Немного наклониться вперед и обхватить ладонями голень, щиколотку или ступню (ту часть ноги, до которой вы сможете дотянуться). Стараясь не отклоняться назад, поднять ногу вверх и опустить обратно на пол. Сделать 15–20 повторов. Затем повторить упражнение другой ногой.

7. Исходное положение стоя прямо, ноги скрещены, правая нога при этом располагается сверху, руки вдоль туловища. Вытянуть руки вперед и медленно, плавно наклониться вниз. Задержаться в конечной точке движения на 5–7 с и так же медленно вернуться в исходное положение. Сделать 10–15 повторов. Затем повторить упражнение, переменив ноги.

8. Исходное положение стоя на коленях, спина прямая, ягодицы не касаются пяток, ладони сцеплены в замок и лежат на затылке. Сохраняя осанку, опуститься на одно бедро и вернуться в исходное положение. Затем опуститься на другое бедро и снова вернуться в исходное положение. Сделать 20–30 повторов. Если вам сложно выполнять это упражнение с руками, заложенными за голову, сначала потренируйтесь совершать перекаты, вытянув руки вперед.

9. Исходное положение сидя, одна нога подогнута под себя, другая выпрямлена. Обхватить ладонями голень прямой ноги, поднять ее вверх, удерживать в таком положении в течение 3–5 с и опустить. Сделать 5 повторов. Затем повторить упражнение, поменяв ноги.

Упражнения при варикозном расширении вен

Выполняя упражнения, прислушивайтесь к своим ощущениям. Тренировка не должна вызывать боли. В противном случае прервите выполнение упражнений. Обязательно проконсультируйтесь по поводу вашего состояния у врача.

Начинайте с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая их число.

1. Лягте на ровную поверхность, а на подушку или свернутое валиком одеяло положите ноги так, чтобы приподнять их под углом 15–20°. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите глубоко и равномерно. Полежите в таком положении несколько минут, чтобы разгрузить вены ног.

2. Лежа на спине, интенсивно согните ноги в коленях и поднимите их параллельно полу. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде.

3. Лежа на спине, вытяните ноги и сделайте глубокий вдох. На выдохе согните одну ногу, подтянув колено к груди. На вдохе выпрямите ногу вверх. На выдохе опустите ее, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение по 10–15 раз каждой ногой. Упражнение выполняется медленно и плавно.

Скорректировать форму Х-образных ног помогут плавание брассом, катание на лыжах, бег, прыжки, езда на велосипеде. Полезно сидеть по-турецки, поджав под себя ноги, и подниматься из такого положения без помощи рук.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища и поднимите выпрямленные ноги вверх. Вращайте одновременно обеими стопами сначала внутрь, затем наружу. Повторите упражнение по 7–10 раз в каждом направлении.

5. Исходное положение то же. Носок одной ноги потяните на себя, одновременно потянув носок другой ноги от себя. Повторите упражнение 10–15 раз (рис. 36).

Рис. 36. Упражнения при варикозном расширении вен Упражнение № 5

6. Исходное положение то же. Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы ног. Повторите упражнение 10–15 раз. Не сжимайте пальцы слишком сильно, чтобы ноги не свело судорогой. Если такое все-таки случилось, немедленно расслабьте мышцы, потрясите ногами.

7. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. На вдохе медленно поднимитесь на носочки, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

8. Исходное положение то же. Поочередно поднимая на носочек то одну, то другую ногу, ходите на месте. Отрываться от пола должна только пятка, носочек остается на месте. Повторяйте упражнение в течение 1–1,5 мин.

9. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища и поднимите выпрямленные ноги вверх. Попеременно скрещивайте их («вертикальные ножницы»), чтобы сверху оказывалась то одна, то другая нога. Повторите упражнение 10–15 раз.

10. Лежа на спине, согните ноги в коленях, а стопы прижмите к полу. Положите руки на бедра и, делая медленный вдох, оторвите от пола голову и туловище. Руки при этом должны скользить вниз, к коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

11. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, положите подушку или свернутое одеяло под выпрямленные ноги, чтобы они оказались под углом 15–20°. Между щиколотками зажмите маленькую подушку. Делая медленный вдох, прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

12. Лежа на спине, согните ноги в коленях, а стопы прижмите к полу. На выдохе втяните живот в себя, а на выдохе выпятите его. Повторите упражнение 10–15 раз.

13. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, положите подушку или свернутое одеяло под выпрямленные ноги, чтобы они оказались под углом 15–20°. Согните одну ногу, подтянув колено к груди. Плотно обхватите руками стопу согнутой конечности и медленно вытяните ногу вверх. Руки при этом должны скользить по икре к колену, плотно обхватывая ногу. Медленно опустите ногу вниз, скользя руками по бедру. Повторите упражнение по 10–15 раз каждой ногой (рис. 37).

Рис. 37. Упражнения при варикозном расширении вен. Упражнение № 13

14. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. На вдохе как можно дальше назад отведите плечи, на выдохе расслабьте их и наклоните голову вперед. Повторите упражнение 7–10 раз.

15. Завершите гимнастику контрастным душем. Обливайте ноги попеременно теплой и прохладной водой из душа. На каждую ногу отводится по 5–10 мин.

Упражнения с отягощением

Этот комплекс упражнений для ног разработан специально для женщин после 40 лет. Однако эти упражнения рекомендуется выполнять только подготовленным людям.

Если вы только планируете регулярно тренироваться, начните с более простых упражнений. К упражнениям с отягощением в таком случае можно будет перейти примерно через год.

Для выполнения этого комплекса упражнений вам потребуются гантели весом 1–2 кг или пластиковые бутылки с водой.

1. Встаньте прямо, ноги вместе; пальцы ног должны располагаться на планке высотой 6–8 см; руки с гантелями поместите на пояс. Плавно поднимитесь на носочки и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

2. Привяжите гантели к стопам, лягте на спину, руки вытяните за голову и ухватитесь за какой-либо устойчивый предмет, например за ножки стола или за бортик кровати. На выдохе согните ноги, подтянув колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями прижаты к шее. На выдохе сделайте несколько пружинистых наклонов влево. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклоняясь вправо. Повторите упражнение по 8–12 раз в каждую сторону.

4. Привяжите гантель к левой стопе и возьмитесь левой рукой за спинку стула. На выдохе наклонитесь вперед, отводя вытянутую левую ногу вверх назад. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10–15 раз каждой ногой.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями положите на пояс. На выдохе сделайте глубокое приседание, стараясь не отрывать пятки от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями прижаты к шее. Плавно вращайте туловище, стараясь описать полный круг. Наклоняйтесь как можно ниже вперед, вбок и назад. Наклон делайте на выдохе, выпрямляйтесь на вдохе. Сначала вращайте туловищем по часовой стрелке, затем против. Повторите упражнение по 8–12 раз в каждую сторону.

7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями прижмите к груди. Поверните корпус влево, на выдохе наклонитесь, вытяните правую руку вниз и постарайтесь достать гантелью до пальцев левой ноги. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8–10 раз в каждую сторону.

Заключение

Во все времена женщины прибегали к самым изощренным способам ей ускользающей молодости. В ход шло все: от вполне безобидных снадобий на основе натуральных природных компонентов до магических обрядов и ванн из крови юных девственниц.

Современные салонные процедуры и достижения пластической хирургии наверняка показались бы нашим пра-пра-прабабушкам настоящим волшебством. Однако женщины XXI в. понимают, что за это «волшебство» часто приходится заплатить немалую цену. И речь идет не только о деньгах. Некоторые женщины в погоне за молодостью впадают в крайности и в буквальном смысле калечат себя. Поэтому, прежде чем в отчаянии разбить зеркало и броситься под нож хирурга, подумайте: возможно, не так все плохо, может быть, «ужасные возрастные изменения» вовсе не так страшны.

Годы накладывают на женщин свой отпечаток, но каждая морщинка, каждый шрам, каждая клеточка кожи – это неотъемлемая часть вашей биографии. Стоит ли отказываться от себя ради иллюзии молодости. Искусственная юность отвратительна, в то время как естественность и зрелость – прекрасны. Постарайтесь понять это и полюбить себя такой, какая вы есть, а полюбив, бережно заботьтесь о себе и своем здоровье.

Правильное питание, физическая активность, здоровый образ жизни, ежедневный грамотный уход – вот истинные пути к молодости и красоте, не сворачивайте с них. Не прельщайтесь легкими путями – они ведут в никуда.

И конечно же чаще улыбайтесь!

Content

40+. Уход за телом

Введение

Глава 1 Великолепное тело

Возрастные изменения

Климакс

Другие изменения

Рецепты молодости и красоты

Уход за кожей тела

Смесь медово-молочная

Смесь с молочной сывороткой

Отвар № 1

Отвар № 2

Настой № 1

Настой № 2

Омолаживающая ванна

Тонизирующая ванна с душицей

Ванна с фруктовым пюре для похудения

Ванна с мятой

Ванна с татарником для похудения

Йодно-бромная ванна от усталости

Медово-молочная ванна для сухой кожи

Хвойная ванна от усталости

Цитрусовая ванна для очищения организма

Крахмальная ванна

Ванна с березовыми почками

Витаминная ванна

Ванна с отрубями для чувствительной кожи

Молочно-лимонная ванна

Мыльно-скипидарная ванна при заболеваниях суставов

Сахарный скраб с лимоном

Антивозрастной малиновый скраб

Клубничный скраб

Грейпфрутовый скраб

Солевой скраб с голубой глиной

Кофейная маска-скраб с геркулесом

Медово-банановый скраб

Сахарно-овсяной скраб

Скраб с куркумой

Бананово-солевой скраб

Кокосовый пилинг для груди

Увлажняющий молочный лосьон

Лосьон с эфирным маслом розы

Лосьон с оливковым маслом

Огуречно-глицериновый лосьон

Лосьон против растяжек

Лосьон с маслом вербены для жирной кожи

Лосьон с яблочным уксусом для груди

Розовый лосьон с лаймом

Лимонно-медовый лосьон для сухой кожи

Лосьон с белой лилией

Лосьон от желтизны кожи

Травяное масло для нормальной и сухой кожи

Кунжутное масло для сухой кожи

Тонизирующее масло из арники

Омолаживающее витаминное масло

Масло с лавандой и одуванчиком

Косметическое молочко с эфирным маслом

Сливочный крем для тела

Кофейная маска с голубой глиной

Картофельная маска

Творожная маска

Фруктовая маска для сухой кожи

Виноградная маска

Медовая маска

Толокняная маска

Маска с белой глиной для тела

Смягчающая маска для ягодиц

Омолаживающие процедуры

Омоложение в салоне красоты

Стоунтерапия

СПА

Обертывания

Липосакция

Секреты удаления волос

Минеральное увлажнение

Лосьон со сливочным йогуртом

Лосьон с дурманом и календулой

Успокаивающий лосьон

Ранозаживляющий и увлажняющий лосьон

Лосьон с ментолом

Лосьон с ментолом и жасмином

Маска с чистотелом и ромашкой

Картофельная маска после эпиляции

Депиляция

Бритье

Кремы для депиляции

Шугаринг

Воксация

Эпиляция

Использование электроэпилятора

Лазерная эпиляция

Фотоэпиляция

Электрическая эпиляция

Безопасный загар

Ароматерапия в борьбе за красивый загар

Целебное средство до принятия солнечных ванн

Массажное масло для защиты от солнца

Лосьон в период приема солнечных ванн

Лавандовый лосьон

Лосьон от солнечных ожогов

Смягчающий лосьон после солнечных ванн

Смягчающее молочко после солнечных ванн

Смягчающий гель после солнечных процедур

Успокаивающее средство для ванн

Эффективное средство для ванн при солнечных ожогах

Солярий: за и против

Долой целлюлит!

Косметические средства для борьбы с целлюлитом

Антицеллюлитное масло

Крем с арахисовым маслом

Антицеллюлитная ванна с медом

Ванна с кефиром

Ванна с отваром из мяты и ромашки

Ванна с чабрецом, розмарином и лимоном

Ванна с тысячелистником и ромашкой

Ванна с отваром пшеничных отрубей

Ароматическая смесь для ванны

Обертывание на миндальном масле

Обертывание с голубой глиной

Антицеллюлитный скраб с морской солью

Стройная фигура

С чего начать

Тонкая талия

Упражнение № 1

Упражнение № 2

Упражнение № 3

Упражнение № 4

Упражнение № 5

Упражнение № 6

Упражнение № 7

Упражнение № 8

Упражнение № 9

Упражнение № 10

Идеальные бедра

Упражнение № 1

Упражнение № 2

Упражнение № 3

Упражнение № 4

Упражнение № 5

Упражнение № 6

Упражнение № 7

Упражнение № 8

Упражнение № 9

Упражнение № 10

Пышная грудь

Первый комплекс упражнений

Упражнение № 1

Упражнение № 2

Упражнение № 3

Упражнение № 4

Второй комплекс упражнений

Упражнение № 1

Упражнение № 2

Упражнение № 3

Упражнение № 4

Упражнение № 5

Упражнение № 6

Упражнение № 7

Здоровое питание

Идеальный рацион

Худеем с известными людьми

Кремлевская диета

Меню на 1 неделю

Кефирная диета Ларисы Долиной

Диета Института красоты

Китайская диета

Вегетарианская диета Алисии Сильверстоун

Голливудская диета

Английская диета

Грейпфрутовая диета от Мадонны

Двухчасовая диета

Мексиканская диета

Рецепты полезных блюд

Десерт «Нежность»

Рагу «Восточное»

Курица «Секрет повара» в соусе

Куриная запеканка

Лосось в пряностях

Телятина в меду

Запеканка «Мечта гурмана»

Десерт «Экзотика»

Чахохбили из баранины

Долма

Суп-пюре «Летний»

Суп «Луковый»

Десерт «Персиковый рай»

Напиток «Витамин»

Глава 2 Руки

Секреты красивых рук

Основные правила ухода за руками

Сезонный уход за руками

Особенности зимнего ухода

Особенности весеннего ухода

Особенности летнего ухода

Особенности осеннего ухода

Народные средства ухода за руками

Целебная ванночка № 1

Целебная ванночка № 2

Целебная ванночка № 3

Отвар № 1

Отвар № 2

Отвар ромашки от трещин и мозолей на руках

Картофельно-масляная смесь от трещин на руках

Лосьон противовоспалительный

Смягчающий масляный настой с календулой

Травяной крем № 1 для рук

Травяной крем № 2 для рук

Масляно-травяной состав для смягчения кожи локтей

Уход за ногтями

Отвар для укрепления ломких ногтей

Настой шалфея

Комбинированная ванночка для ногтей

Смесь для укрепления ногтей

Масляная смесь для ускорения роста ногтей

Крем питательный

Мазь ночная

Массаж и гимнастика рук

Массаж пальцев

Массаж-перекатывание

Техника самомассажа рук

Гимнастика для рук

Гимнастика для пальцев

Физические упражнения для рук

Глава 3 Стройные ноги

Секреты красивых ног

Профилактика варикозного расширения вен

Народные средства ухода за ногами

Настой ромашки и березового листа

Настой из цветков липы и травы шалфея

Настойка дезинфицирующая № 1

Настойка дезинфицирующая № 2

Отвар хвои с соком лимона

Отвар сосновых веток

Ножная ванна № 1 от потливости

Ножная ванна № 2 от потливости

Мазь № 1 для лечения натоптышей

Мазь № 2 для лечения натоптышей

Мазь № 3 для лечения натоптышей

Массаж и гимнастика ног

Самомассаж-перекатывание

Массаж-растирание

Массаж стоп

Упражнения для ног

Упражнения против «ушек» на бедрах

Упражнения при варикозном расширении вен

Упражнения с отягощением

Заключение