Пошаговое руководство для изучающих смешанные единоборства без тренера

Константин Промысловский

© Константин Промысловский, 2015

© Сергей Анисимов, фотографии, 2015

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero.ru

Эта книга защищена авторским правом и вашей совестью. Если вы получили ее копию бесплатно или украли в интернете – заплатите деньги автору. Большое спасибо.

Я, Рой Джонс Младший, Павел Торшин

Вступление

Для кого эта книга

Для кого эта книга?

1. Для тех, кто живет в небольших городах и селениях, и хотел бы начать заниматься смешанными единоборствами. Я знаю, что в глубинке часто нет элементарных условий для занятий. Отсутствуют залы. Огромная проблема с тренерами. Максимум, что Вы можете найти у себя в поселении это футбольное поле за школой, или лужайка, так как ближайшая школа в 24 км за рекой.

Кому-то повезло больше. И у Вас есть секция бокса или борьбы. Иногда даже кикбоксинга или дзюдо. Я знаю Ваших Тренеров. Это Люди с большой буквы. Они занимаются тем, что им нравится, и часто творят чудеса. Вывозят Вас на соревнования, иногда даже за собственные деньги. Тратят огромные усилия, чтобы сделать мир вокруг себя лучше. Бывает так, что уровень их знаний очень небольшой. И все что они могут вам дать – это заряд на дальнейшие поиски и самосовершенствование. За что огромное им спасибо.

Но я так же знаю, что среди Вас есть те, кто мечтают стать Чемпионами. Стать лучшими в бою. И Вы этого достойны. Эта книга поможет Вам просто и быстро сделать первые шаги в смешанных единоборствах правильно! Укажет Вам путь, и зарядит на длительную и успешную карьеру в нашем нелегком спорте.

Кому еще будет интересна книга?

2. Тем у кого проблемы в личной жизни и как результат с деньгами. Вы подавлены. Вы находитесь на дне ямы. Но кто вас туда толкнул? Я очень люблю людей. Именно так, как трактует православная церковь. Но я скажу Вам! Это сделали с собой Вы сами! В Вашей жизни нет удачи, денег, любви. Ничего нет! И это сделали с собой Вы. Не правительство. Не родители. Благодарите ваших родителей за то, что они дали Вам жизнь. Но только Вы можете отвечать за свои поступки и за свою жизнь.

Вы хотите изменить свою жизнь? Вы хотите стать лучше, зарабатывать деньги, любить? Эта книга для Вас! Немедленно берите ее в руки и читайте. Пусть она будет второй после Вашей библии, которая навсегда завоюет место в Вашем сердце.

И это все? А если у меня все в порядке?

3. Читайте! Так как обучение, это то, что дает нам силу и успех в любом деле. Для всех, кто хотел бы внести в свою жизнь свежую струю и адреналин. Для тех кому нужны простые и пошаговые инструкции. Для тех, кто хочет узнать что-то новое и развиваться в единоборствах. Для Всех! Читайте, и пишите свои отзывы! Это Важно для меня!

Заходите на наш сайт http://zb36.ru и приходите тренироваться и биться в настоящей клетке в наш клуб «Зона боя». Ну и конечно, для Вас, для моего читателя, у меня есть подарок. Получите его на этой странице: http://zb36.info

Что меня побудило ее написать

Письмо Александра. Чуть ниже я приведу дословно это письмо и свои ответы.

Это было то, что толкнуло меня проводить регулярный интернет семинар, на который я приглашаю всех Вас. Для участия в нем необходим интернет и ваше желание. Проводя семинар, и в процессе подготовки к нему, я понял, что тема которую я затронул, просто огромна. Ваша обратная связь позволила мне увидеть нерешённые проблемы. Обязательно пишите мне, этим Вы помогаете решать многие проблемы и себе и другим. Связаться со мной вы можете многими способами, все они есть на нашем сайте: http://zb36.ru

Цель этой книги коснуться части этого кома проблем и дать вам Простые доступные шаги для входа в реку под названием смешанные единоборства.

Итак письмо

Александр

«ПОВЕРЬ В МЕЧТУ»

Здравствуйте Константин! Вот есть у меня цель заниматься единоборствами, которая преследует меня более 10 лет, для ее достижения не сделал ни шагу!!! Ни разу нигде не занимался, боюсь даже встретиться со шпаной во дворах, потому что у меня большой страх. Я ни разу не получал, так чтоб вообще серьезно, есть интерес, и вот сейчас я обязан сделать хотя бы маленький шаг, я готов заниматься 7 дней в неделю, у меня выносливый организм. На данный момент проживаю в Воронеже и нашел ваш клуб в интернете, хочу с Вами поделиться, так как было сказано, что можно писать Вам в личку. Я потерялся в жизни, нахожусь в очень глубокой яме и меня затягивает туда еще глубже. Самому очень трудно выбраться, если я не пойду заниматься, я так и буду всю жизнь жалеть, что не пошел заниматься. И самое главное, что у меня «очень сложно с деньгами, с работой и зачастую с жильем». В меня никто не верит, поверьте Вы в меня. Меня очень вдохновил фильм РОККИ, когда парень из низов добился своей цели.

С уважением Александр.

15.04.15

Константин

Все прагматично, Александр. Не верят в того, кто сам в себя не верит. Я даю Вам шанс на общих основаниях. Цены Вам известны, они есть на сайте. Мое обучение стоит значительно дороже, это и есть мой подарок людям. Хотите принимайте его, не хотите – ищите другого наставника.

15.04.15

Александр

«Может Вам это будет не интересно», но знаете все упирается в деньги… нет денег и ты «ни кто», все решают деньги… а где их взять если государство зажало так что даже не хватает на прожиточный минимум, в долгах как в шелках, нет достойной работы с хорошим заработком. Я «знаю», что я не смогу Вас убедить, чтобы заниматься на других условиях, не на таких как ваши наставники, это просто нереально. Рой Джонс мой кумир с детства, это легенда. Поверь в себя и свою мечту)) Чемпионами не рождаются-ими становятся) Спасибо Вам, если есть какой-то компромисс, буду Вам очень признателен) У каждого есть свое предназначение в жизни. Нет денег-Вы меня не примете-это очевидно. Я не хочу прожить спокойную и размеренную жизнь как все. Хочу жить спортом и чтобы меня запомнили, вспоминали, чтобы передавать свой бесценный опыт всем кто в этом нуждается.

15.04.15

С уважением Александр)

Константин

Вы не сможете у меня учиться. Вы не верите в себя. Вы не несете ответственность за свою жизнь. Деньги ничего не решают. Я Вам даю последний шанс, доказать, что в вашей жизни виноваты только ВЫ! Я ГОТОВ Вас взять! в ученики! Цена для Вас выросла. За первый месяц обучения я возьму с Вас 30000 руб! Для того, чтобы начать тренироваться, Вы заплатите 4000! Это не шутка и Ваш последний шанс добиться того, чего хотите! Деньги назад не верну! Или учитесь или идите лесом!

15.04.15

Александр

Ух ты– это супер. Огромное Вам спасибо. 30000 руб. каждый месяц? Я не потяну, я даже столько не зарабатываю.)) У меня даже нет работы. Но все равно большое вам спасибо. А Вы говорите деньги ничего не решают, везде нужно платить, цены растут постоянно, а нам «крестьянам» зарплату не поднимают и рабочие места не увеличиваются. Знаю, что когда я пойду этой дорогой, легко там не будет, это очень трудный путь, который я преодолею, не смотря на все трудности и мой возраст. «Если Бог хочет сделать тебя счастливым, то он ведет тебя самой трудной дорогой, потому что легких путей к счастью не бывает». Во мне есть задатки, потенциал и Я верю в себя, я ищу «такого» человека который поверит в меня. Я даже боюсь выйти один на один, потому что «боюсь» и не умею и не знаю как драться, а только представляю, что «если» бы умел, можно разные варианты использовать. Спасибо за все, за общение и за умные идеи, за советы и рекомендации. С уважением Александр)

15.04.15

Александр

Скажите, пожалуйста сколько стоит тренировки в месяц, если заниматься, скажем так 1 и 2 месяц по 3 раза в неделю, а последующие по 5 дней в неделю? пока втянуться. Я ищу тренера), который будет за мной плотно следить, и указывать мне на ошибки и прочее)

15.04.15

я смотрю у вас на сайте есть одна пробная тренировка бесплатная?)

а так цены смотрю, только надо определиться с выбором занятий

Мои мысли

Подобные письма я получаю регулярно от разных людей. И это заставляет задуматься!

Вы думаете это все? Конечно нет, я пригласил Александра на семинар. БЕСПЛАТНЫЙ семинар. И в прямом эфире сказал все, что я думаю о его жизни. И о том, что ему нужно сделать. Вы можете посмотреть эту запись бесплатно в группе вконтакте.

Он пришел? Нет! А теперь я буду общаться с Вами прямой директивной речью, другими словами матом. Не для того, чтобы вас унизить или обидеть, а для того, чтобы достучаться до вас! Чтобы вы наконец то поняли о чем я говорю! Вы согласны? В любом случае, те кто не согласны могут просто закрыть эту книгу и идти на хуй!

Если Вы неспособны самостоятельно действовать. Если Вы только и годитесь, чтобы писать письма, вместо того, чтобы прийти в зал и начать менять свою жизнь. Если в вашей жизни одни проблемы и Вы не собираетесь ничего менять – идите на хуй. Я не могу вам помочь! У меня нет волшебной таблетки от долбоёбов.

Если Вы подумываете о наркотиках, если Вы уже долбаный наркоман, педофил или асоциальный тип, мечтающий о насилии и избиении не в чем не повинных людей – идите на хуй! Единственное что я могу сделать для вас – собрать вокруг себя людей, которые будут нетерпимы к вам и выкинуть вас нахер из Нашей России.

Я против национализма и нацизма, я против похуизма и позорной толерантности. Я за духовное возрождение России. Я противник употребления ненормативной лексики. Но иногда это просто необходимо! Чтобы достучаться до Вас!

Спасибо, если Вы не закрыли эту книгу, значит нам с Вами по пути.

В процессе подготовки к семинару, я получил от Вас вопросы. Эта книга ответ на ваши вопросы. И реализация желания сделать мир вокруг лучше. Я рад, что Вы ее читаете.

Что конкретно найдет здесь читатель

1. Мои мысли о деньгах, целях и саморазвитии

2. Секреты успеха

3. Как найти ресурсы для занятий (место, тренера)

4. Пошаговую инструкцию к действию

5. Несколько очень полезных фишек, которые принесут мгновенный результат

Чего нет в этой книге

1. волшебной пилюли для долбоебов

2. способа как ничего не делать, писать письма в вк и стать чемпионом мира.

Кому нужно – такую книжку я выпущу отдельным тиражом. Стоимостью 1000$ за экземпляр, естественно предоплата!

3. тупого перечисления всех приемов борьбы

4. копирования чужой информации.

Информация – это такая вещь, которую трудно приписать одному человеку. Но все, что вы здесь прочитаете и уже прочитали, прошло через меня и стало моим. Возможно источники определенных мыслей я смогу приписать определенным людям. В этом случае я буду указывать на конкретного человека, от которого я принял эту мысль. Так например мягкий посыл из моих мыслей выше взят мной на вооружение из семинара Андрея Парабеллума.

В других случаях – это истина прошедшая через меня или мое собственное открытие. Пусть даже я изобрел велосипед.

5. в этой книге не будет воды и размышлений ни о чем.

Кто я

Я и Мирко «Кро Коп» Филипович

Перейдем к моей нескромной персоне. Я руководитель клуба «Зона боя», бранчиф международной федерации кудо по Воронежской области. У меня есть куча сертификатов от основателя стиля кудо Адзумы Токаси и именной подарок за развитие стиля в России. Обладатель реального 3 дана по кудо. Чемпион открытого Чемпионата республики Татарстан 1998 года по кудо. Успешный Тренер и бизнесмен.

30 ЛЕТ В БОРЬБЕ, 22 В КОУЧИНГЕ. 21 В ЛИДЕРСТВЕ.

Из самых крупных моих достижений – участник (специально приглашенное лицо) первого Чемпионата мира по кудо.

Я организовал первый в Мире коммерческий турнир по кудо.

Я поставил первую в Воронеже стационарную клетку в помещении Бизнес Комплекса «Этажи», где мы проводим соревнования и тренируемся.

Совместно с Дмитрием Ионовым (г. Зеленоград Москва) я участвовал в создании профессионального турнира Валетудо, первый из которых прошел в Воронеже. Статистику по турнирам Валетудо можно посмотреть на шердоге: http://www.sherdog.com/

На этих турнирах зародилась маленькая звезда нашего клуба. Об учениках чуть ниже…

Я организовал клуб смешанных единоборств «Зона боя» и с партнерами: Торшин Павел и Степан Фесенко, участвую в создании серии абсолютно новых турниров полупрофессиональной лиги ММА «Зона Боя».

2 мая 2015 года в центре города Воронежа (Галерея Чижова, Балаган City – Арт шоу-ресторан) мы провели первый финал из лучших бойцов, прошедших предварительные 7 турниров!

Команда клуба «Зона Боя» сразу после турнира

Если Вы читаете книгу после 2 мая 2015 года, вы ничего не потеряли. Мы проводим подобные турниры ежемесячно. Приглашаем вас к участию в любом виде: как бойца, зрителя, спонсора или мецената.

Достижения моих учеников?

Все черные пояса по кудо в Воронеже мои ученики и ученики моих учеников. Многократный призер чемпионатов и кубков России, участник кубка Мира Дмитриева Елена. Бронзовый призер чемпионата России Котуков Алексей. Коротаев Виктор, добыл себе место в 6 сильнейших бойцов на абсолютом Международном турнире по кудо обладая собственным весом 63 кг!

Ну и наконец Фельдшеров Матвей:

Фельдшеров Матвей

чемпион Валетудо, чемпион Вайтрекс, и многих других турниров. Медалей у него больше, чем места на шее. И это малая, малая часть моих учеников, число которых перевалило за несколько десятков тысяч. Это и успешные бизнесмены, и бойцы, воевавшие в горячих точках и просто умные и хорошие люди, полностью изменившие свою жизнь.

Спасибо за то, что вы по прежнему со мной. И даже те, с кем я уже не поддерживаю отношений, спасибо за то, чему я научился, работая с вами.

Более подробно, но не всё, обо мне можно узнать здесь: http://zb36.ru/mydo/ и здесь: http://zb36.ru и даже здесь: http://www.youtube.com/channel/UCmjvLgFRrdjPc2E2wbbQFdQ

1 глава. Действуй

С чего начать

С утренней пробежки. Каждый день вставай ровно в 5.00 утра и беги! Это Важно не только для хорошего бойца, но и для воспитания в себе настоящего Чемпиона. Ты думаешь почему Тайсон и многие другие Чемпионы встают в 5.00? Именно потому, что таких как Мы – единицы! Ведь стать Чемпионом мира – это настолько легкая цель, что достигнуть ее может каждый. Для этого не нужно много. Нужно просто день изо дня преодолевать в себе лень и идти к своей цели. Каждый день, не обращая внимания на то, что происходит вокруг: на дождь, снег и грязь. Подымаясь каждый раз, когда падаешь. Улыбаясь даже тогда, когда ты в полной заднице.

Всего то? Вставать каждый день в 5.00? Это и есть секрет Чемпионства? Почему же тогда так мало настоящих Чемпионов?

Живо, встал в 5 утра и побежал! Когда вернешься через час, сам ответишь на этот вопрос.

Для тех кто хочет остаться лежать на своей кровати, я раскрою этот секрет более подробно. Дело в том что люди делятся на 3 категории: 3% всех людей – это делатели. У них классная жизнь, они обладают огромными богатствами. Они живут в гармонии с собой и с миром. Делают то, что хотят. Играют по жизни. Это Чемпионы.

Еще 7% людей – полуделатели. Это те, кто стремятся стать Чемпионами. У них много проблем, но они каждый раз поднимаются и идут к своей цели. Заметь, я не говорю о мечте! Я говорю о целях. Мечта – это то, что ты лежа на кровати представляешь себя Чемпионом, разглядывая картинки в порножурнале или тупо смотря в зомбоящик (телевизор). Цели – это то, что ты завершаешь каждый день. Изо дня в день.

И оставшиеся 90%, которые сидят на заборе и бросают в тебя какашками каждый раз, когда ты делаешь что-то хорошее или плохое. Без разницы.

Я сам отношу себя к 7%, кем хочешь быть ты?

Как планировать свой день

Все индивидуально, но основное стоит перенять у Великих бойцов.

Мирко Кро Коп: правильно тренируйся, питайся и отдыхай.

Когда меня спрашивают как сделать такой же маваши как у меня, я отвечаю: наноси этот удар минимум 100 раз в день.

Ояма Мацутасу: Сделай удар 1000 раз, и он станет твоей коронкой.

Не правда ли перекликаются мнения? Сам Ояма отжимался по 1000 раз в день.

Иногда прикалывают мнения гуру от единоборств, которые говорят, что бег и отжимания неэффективны. Такие горе рассуждатели не понимают самого смысла воинского искусства. Не слушайте их и не ищите новомодных течений в развитии единоборств. Бегите!

Адзума Токаси: проигрыш и выигрыш турнира надо обязательно отмечать ударной тренировкой.

Следовательно тренировка должна стать твоей второй натурой. Каждый день ты должен вставлять в свой план на день усиленную тренировку. Ни смотря не на что. Но не забывай о правильном питании и отдыхе.

Быть фанатом

Ты должен стать фанатом. Без этого не будет ничего.

Ты должен быть сильным, а иначе зачем тебе быть?

Виктор Цой.

Я настоящий фанат, я тащюсь от осознания своей причастности к великому искусству боя. Я заряжен на все 100%, и именно таким помогает бог, вселенная и окружающие люди. Будь фанатом. Двигайся вперед!

Главный секрет успеха – действуй

Если ты все еще читаешь эту книгу и до сих пор ничего не сделал, самое время отжаться от пола. Прямо сейчас прими упор лежа на руках и отожмись три подхода по максимуму раз, до тех пор, пока руки не перестанут тебя держать. И возвращайся к книге.

Запиши ниже сколько раз ты это сделал. Это твой старт. Сегодня за день тебе предстоит отжаться 1000 раз. Действуй! Запиши ниже все свои подходы!

1 – ____________

2 – ____________

3 – ____________

Второй секрет успеха – учись

Ищи возможности читать правильную литературу и учиться у лучших тренеров и бойцов. Как найти тренера и как учиться у лучших я расскажу ниже.

Помни, что твоя отдача напрямую зависит от твоих вложений в свое обучение. Ты не сможешь стать Чемпионом, если не найдешь хорошего наставника. И ты не получишь результатов, если будешь экономить на своих целях.

О деньгах

Как не парадоксально, но большинство из нас, людей, до сих пор считают, что деньги решают все. Если ты такой – прочитай еще раз вступление, там для тебя есть послание, которое возможно ты не заметил! Я же обещал больше не ругаться.

У меня в руке 20 000 руб. с одного заказа по сайтостроению!

Деньги не решают ничего! Все в этой жизни зависит от тебя! Прими прямо сейчас ответственность за свою жизнь. И что бы в ней не происходило – это твоих рук дело. Прими это и только так мы сможем двигаться дальше.

Но у тебя нет сейчас денег? Зала? Тренера? Чего-то еще? Читай следующую главу!

2 глава. Расширяй ресурсы

Посмотри вокруг – тренировочный зал, первый тренер

Итак просто посмотри вокруг, где бы ты не был. Потому, что тот с кем я говорю не снаружи, он внутри тебя. Посмотри и выкинь все то, что тебе мешает увидеть реальность. Ты видишь свободную площадку размером 2X2 метра?

С сегодняшнего дня это твой спортзал!

Это все тренировочный инвентарь. Уверен, у тебя есть такой же.

Вспомни всех своих знакомых и найди среди них самого улыбчивого, веселого и доброго! Который всегда поддержит и придет на помощь. Ищи человека, который значительно лучше тебя. На которого ты хотел бы быть похожим.

Не ищи здоровых дебилов. Ищи умных, светлых и веселых людей. Если среди твоих знакомых такого нет, ищи среди незнакомых. Здорово, если этот человек богат.

Попроси его стать твоим тренером по жизни. Расскажи о своих планах. Пусть они будут грандиозными. Скажи, что ты хочешь стать таким, как этот человек.

Не переживай, если он тебя послал. Вспомни, все зависит от тебя. Самый простой путь найти наставника – предложить ему денег, за его время, потраченное на тебя.

Некоторые будут отказываться от денег. Не думай, что тебе повезло. Это проверка для тебя. Если ты хочешь реальной отдачи от своего обучения – отдай деньги. Отдавай столько – на сколько тебе нужен тренер.

И именно столько ты и получишь в ответ.

Лучший тренер – который лучший, а не рядом

Кого нужно искать? Меня (шучу). На самом деле для многих я не лучший тренер.

Ищите того, на кого хотите быть похожими. Если это Тайсон – напишите ему письмо. Надеюсь для вас не секрет, что писать придется на английском. 90% бросающихся какашками людей именно здесь и отваливаются.

Но ты не такой. Находи ресурсы! Учи язык, ищи переводчика! Действуй. И даже если Тайсон тебе не ответил, то это значит, что ты недостаточно постарался, чтобы он тебя заметил. Делай следующий шаг. Становись личностью для Тайсона. Пусть он ищет встречи с тобой!

Найти тренера необходимо. Это позволит тебе значительно расширить горизонты и стать реальным Чемпионом. Ищи прямо сейчас.

Токио 2001 год

Найди единомышленника, группу

Просто смотри по сторонам. Выбирай себе в товарищи тех кто сильнее и умнее тебя. Не собирай стаю шакалов, чтобы отбирать деньги у нищих и передавать их другим нищим.

На самом деле тебе нужны люди с целями больше или равными твоей. Если в твоем окружении таких нет – расширяй ресурсы. Ты знаешь, где искать этих людей. Они в спортивных залах!

Фрагмент тренировки в нашем зале

Как учиться

Извлекай максимум из своего обучения. Я всю жизнь учился, учусь прямо сейчас. Потому, что как только ты останавливаешься, сразу переходишь в 90% сидящих на заборе. Совсем недавно я проходил обучение инфобизнесу у Сергея Граня. И меня зацепила его система оценки до превосходства.

Давайте я немного расскажу, как я вижу эту систему. Она прошла через меня и стала моей. У Сергея это совсем другая система, он излишне гибок, с моей точки зрения.

Оценочная система в наших школах строиться по 5 бальной шкале. Где четверка – это хорошо, а 5 – отлично. Но что такое отлично? Из самого слова можно понять, что пятерку должны ставить за результат отличающийся от стандарта. Но в наших школах это не так!

Вспомните за что ставят пятерки? За достижение какого-то стандарта. Например ты подтягиваешься 10 раз и это пять. 8 – четверка, или хорошо. А если 15? Или 30? Ты все равно получаешь свою пятерку. Системе образования не нужны твои рекорды. Это наказательная система, а не поощрительная. 5 – стандарт, все остальное ниже стандарта.

Тебя готовят быть простым стандартом! Или еще ниже.

Ты такой? Если все еще читаешь эту книгу, несмотря на количество букв и постоянный отсыл к вступлению, ты ДРУГОЙ. И оценивать с этого момента себя будешь только ты сам! Я предлагаю тебе другую систему оценок.

3,5,20! Где тройка соответствует 5 в наших образовательных учереждениях. Все, что ниже тройки не для НАС. Наши оценки отлично и 20! Гениально. Именно так:

Непостижимо! Как ты это делаешь? А мы сможем так же? Блин, я в ауте! Это всё – 20.

Живите так, чтобы постоянно быть в 20! Ну на крайний случай в 5 – отлично от стандарта. Самое интересное, что всем этим оценкам соответствуют состояния. Но это уже тема для другой книги.

Все, кто заинтересуются более детально этим инструментом оценки, могут пройти мой личный коучинг до результата. Где я более подробно, на примерах, покажу как правильно пользоваться этим классным инструментом.

Да, коучинг – это дорого. Но это приносит умопомрачительные результаты! Посмотрите на меня. Я только что написал эту книгу всего за 2 дня! Вы можете в это поверить? Я нет.

Примите этот простой инструмент и я гарантирую, что от его использования вы получите результаты мгновенно.

А зарубеж нам поможет?

Нет. Как ни парадоксально, но самые сильные тренера и бойцы в России. Просто про них мало кто знает.

Почему? Нету практики учится. Нет желания светиться. Короче нашим как ни странно проще сидеть на заборе. И лишь немногие, такие как Федор, Костя Дзю идут и делают. Ты такой!

Вот и закончена максимальная прокачка твоего имиджа. Переходи к действию.

3 глава. Шаг первый

Начальная техника

Как я писал выше, я не буду тупо описывать как выполнять то или иное упражнение. Лишь дам пошаговую структуру того, что необходимо, плюс фишки, которые (при их использовании! Не будешь делать, какой на… результат?) принесут Вам мгновенный прорыв и результат. Начинать нужно всегда с разминки. Итак, разминка.

Разминка

Любые разогревающие упражнения, бег, прыжки на скакалке, мой фирменный стайл – бег на четырех. Лучшее упражнение для всех групп мышц.

Фишка разминки в ее длительности. Длительность разминки зависит от интенсивности дальнейшей тренировки. Если вы заряжены на жесткую интенсивную тренировку, то достаточно 15 минут. Если ваша тренировка длительная и рассчитана на базу: 25—30 минут.

Для монстров: разминку можно делать из базовой техники.

Самостраховка

Основа основ. На каждой тренировке необходимо включать кувырки, различные акробатические элементы, и саму самостраховку.

Важно помнить о страховке партнера, так как от Вас зависит его жизнь и здоровье. Берегите своего напарника и он будет беречь вас.

Контроль – основа боя. Постоянно контролируйте ситуацию. Все зависит от вас!

Растяжка

Этому разделу можно посвятить целую книгу. Сейчас мы поговорим о самом важном. Растяжка бывает динамическая, статическая и изометрическая.

Про первые две слышали наверное все, хотя уверен, большинство растягивается неправильно. Про третий пункт многие слышали, но вряд ли ассоциируют изометрию и растяжку. И напрасно. Это один из самых быстрых способов растянуться. Правда может привести к травме, если выполняется неправильно.

Рекомендую тянуться статически – каждый день, динамически – 1 раз в два дня. Изометрически – не чаще 2 раз в неделю. При этом сочетать все виды растяжек в один день вполне безопасно и даже нужно.

Вы можете пройти курс по растяжке в нашем зале под наблюдением опытного тренера. Напоминаю, что мы работаем до результата. И гарантируем 100% возврат денег, если Ваша цель не достигнута. Без вопросов и отговорок.

Мы гарантируем результат!

Силовая подготовка

Самый быстрый путь к силе – это тяжелая атлетика. НЕ БОДИБИЛДИНГ! НЕ АНАБОЛИКИ! Хочешь быть сильным – бери в руки железо.

А как быть если штанги нет и непонятно на какие деньги ее купить? Все просто: расширяй ресурсы. Посмотри по сторонам! Я уверен, если задаться целью, то вполне и сразу можно найти например покрышку от белаза. Или цепь. Да, да. Ту, которой привязывают Вашу корову.

Рекомендую. Проверенно временем!

Александр Зас, которого считают гуру изометрии, в своих тренировках в основном использовал как раз цепи. Не новомодные резинки. Старые, проверенные временем цепи.

И конечно никто не отменял пользу обычного турника и брусьев. Работа с собственным весом одна из самых простых возможностей развивать силу. Пользуйтесь! Это абсолютно бесплатно!

4 глава. Шаг второй

Зарядка или тренировка

Если Ты решил стать Чемпионом, то зарядка не для тебя. В том виде, как все ее представляют. С утра у тебя утренняя тренировка после пробежки. Ты уже встаешь в 5 утра? Если нет, то ты в курсе, что стоит заглянуть во вступление к этой книге!

Я никогда не делал зарядку, я всегда тренировался. Рекомендую вам делать то же самое.

Принцип постепенного роста нагрузки

Это то, без чего ни один тренинг не имеет смысла. Представь себе, что ты впервые в зале тяжелой атлетики. И сразу берешь вес в 140 кг. Ты понимаешь, что случиться, если этот вес просто положат на тебя? Ты сломаешься!

Другая крайность – работа с грифом на протяжении трех лет. Скорее всего никакого прироста в силе ты не добьешся. Просто проведешь приятно время в зале с дурно пахнущими качками, вроде тебя.

В любой физической нагрузке главная фишка – принцип постепенного увеличения нагрузки. Этого можно добиваться как при помощи увеличения веса, так и путем сокращения отдыха, или увеличивая количество подходов.

То же самое касается и твоих тренировок. Здесь мы оперируем интенсивностью работы и усложнением выполняемой техники. Идя от простого к супер сложному постепенно.

Принцип последовательности

Применяй полученные знания и развивай свои привычки каждый день. Только так можно изменить свою жизнь. Шаг за шагом. Сейчас я дам тебе инструмент, который поможет достигать цели в любое время. Даже когда ты будешь близок к поражению и захочешь вернуться и сесть на забор. Чтобы наблюдать за другими, теми кто остался в 10%.

Может быть ты проиграл бой, потерял деньги, любовь или веру в себя. Вспомни ту цель к которой ты идешь. Тебе плохо, тебе хочеться сесть на диван, накрыться одеялом и смотреть дом 2. Попивая пиво, как твои бывшие друзья.

Или все разрушать и сеять вокруг себя панику. Поломать отношения с теми кто дорог. Плюнуть на свою жизнь и проверить: что там, за чертой?

ВСЕ ЧТО С ТОБОЙ ПРОИСХОДИТ – ЭТО ФИКЦИЯ.

Этого не существует. Реально существует только цель и твой путь. Прямо сейчас напиши себе на листе бумаги или здесь, ниже этого текста!

Я ЧЕМПИОН! Я ПАДАЮ И ПОДНИМАЮСЬ! Я ИДУ И ДЕЙСТВУЮ. Я НИКОГДА НЕ СДАЮСЬ!

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Ф. И. ___________________________________

Читай это, каждый раз, когда тебе плохо!

Настроение

Замечено, и не только мной, что хорошее настроение помогает в тренировках. И поэтому я хочу с вами поделиться еще одной фишкой. Настроением!

Наша Зона Боя

Настроение – это именно то, что поможет Вам работать в 5 и 20. Надеюсь Вы не забыли нашу оценочную систему? Если забыли прочтите заново 2 главу, – как учиться.

Представим нашу оценочную шкалу как соответствие шкале настроения, здесь 5 соответствует энтузиазму. У Вас все горит и спориться в руках. Вы заряжены на действие и жаждете новых знаний и успехов. Вы заряжаете себя и всех вокруг.

Ну а 20 – это: «ВАУ! Как круто! Как? Ты супермен?» Люди просто не верят, что то, что они видят. Это 20.

Попасть в 20 нелегко, это требует огромного труда и ваших усилий. Но поверьте. Оно того стоит! Это настроение гениальности.

Да, мы все гениальны! Это не гены и не ваш умственный уровень. Гениальность – это Ваше состояние! Любой человек может стать гением. Вам нужно просто поднять настроение! Так действуйте уже!

Хотите стать Чемпионами? Заряжайте себя и окружающих.

Факторы роста

Вы не сможете расти, если не будете следовать перечисленным выше правилам. Все, что вам нужно сейчас – это начать действовать. На тренировку, лабухи! После дочитаете.

Я НЕ ШУЧУ!

5 глава. Шаг третий

Без оценки не бывает результатов

Мы уже коснулись оценочной системы во второй главе. Но сейчас не об этом. Вам необходимо оценивать свой прогресс. Замерять и гордиться своими победами. Для этого существуют нормы ГТО, спортивные разряды, аттестации на пояса и т. д.

Для этого вы выходите на турниры в клетку. Каждый бой дает Вам ответную реакцию. Вы начинаете видеть свои сильные и слабые места. Что помогает скорректировать вашу систему подготовки и добиться лучших результатов. Обязательно делайте контрольные тесты.

Контрольный тест

Давайте прямо сейчас мы сделаем именно такой тест. Поставьте 2 стула на расстоянии друг от друга около метра. Если в вас больше 2 метров или 100 кг, можно увеличить расстояние. Положите на стулья сверху палку, швабру, черенок лопаты или что-то подобное. Ваша задача за 1 минуту прыгнуть через палку и пролезть под ней максимальное количество раз.

Поставьте секундомер, возьмите например этот: http://secundomer.ru/taimer-obratnogo-otscheta выберите звук оповещения и… стартуйте. Запишите результат прямо здесь:

Я сделал _______________________ раз, дата:____________

Необходимо повторять этот тест через каждые три месяца. Нарисуйте диаграмму Вашего роста за 1 год и переходим к оценке вашего состояния.

Я сделал _______________________ раз, дата:____________

Я сделал _______________________ раз, дата:____________

Я сделал _______________________ раз, дата:____________

Гениальность? Легко

Итак, вы поняли мою мысль по поводу гениальности. И сейчас вам предстоит прокачать ваши мозги. Мы будем решать простейшие задачи. Основа этого упражнения ТРИЗ. Теория решения изобретательских задач.

В советское время эту теорию разработал и внедрил наш ученый Альтшуллер Генрих Саулович. Познакомиться с его работами можно здесь: http://www.altshuller.ru

И для того, чтобы понять как нам стать гениальными, надо взять на вооружение еще один интересный инструмент: ИКР. Идеальный конечный результат.

Лирическое отступление:

Некто: «Зачем мне, долбоёбу, этим заниматься? Я хочу стать Чемпионом, а не физиком ядерщиком! Ба-га-га!»

Иди еще раз почитай вступление. Не понимаю, как ты смог дочитать до этого места? Вероятно ты просто читаешь с середины, как некая совсем тупая часть твоего стада. Возвращайся в начало, там для тебя есть директивное указание!

Можете называть меня козлом, но с баранами по другому нельзя. Для тех кто со мной – продолжаем.

ИКР выглядит как максимальный эффект при минимальном вложении ресурсов. Давайте рассмотрим простой пример:

Не смотрите ответ, пока не запишите свой!

Лошадь пасется в поле. Ее задолбали мухи. Постоянно лезут в глаза. Хвост и грива не могут прогнать этих надоедливых насекомых. Не достают до глаз. Как лошади избавиться от паразитов?

Не смотрите ответ, пока не запишите свой прямо здесь:

1 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

2 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

3 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

4 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

5 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

6 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

7 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

8 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

9 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Ответ. Лошадь подходит к другой лошади и они становятся друг к другу боком, хвостами к голове друг друга. Т. е. используют друг друга, чтобы избавиться от паразитов. Минимум затрат – максимум эффективности.

Здорово? Возможно Ваш ответ лучше, возможно хуже. Но это не соль. Более детально с ИКР и ТРИЗ можно познакомиться на моих тренингах.

Метод зарядить себя

Важно! Входите в состояние энтузиазма при решении задач. Делайте то, что поднимает Вам настроение. Например меня вставляет петь на английском языке. Еще очень люблю общаться со своими детьми. Спрашивать ответы у них, и хохотать над их прикольными физиономиями. Короче разгоняем свое настроение, чтобы взорвать все вокруг!

Метод взорвать все вокруг

Давайте прямо сейчас, вместе споем песню. Если рядом с Вами сейчас кто-то есть, пригласите его сделать это вместе с нами. Прямо сейчас мы поем песню 33 коровы! Если Вы не помните мелодии включите ее здесь: https://soundcloud.com/vrnkudo/33-1

Да, это я пою.

Готовы? Поехали.

В центре города большого,

Где травинки не растет,

Жил поэт-любитель слова,

Вдохновенный «рифмаплет»!

Рифмовал он что попало,

Просто выбился из сил,

И в деревню на поправку,

Где коровы щиплют травку,

Отдыхать отправлен был.,,,

Припев:

33 коровы, 33 коровы, 33 коровы,

Свежая строка,

33 коровы– стих родился новый, как стакан парного молока!!))

В пять утра вставал он ровно,

Это было не легко!

Он читал стихи коровам,

Те давали молоко,

День за днем промчалось лето,

Очень вырос наш поэт.

Ведь молочная диета,

Плодотворна для поэтов,

Если всего лет.

Припев:

33 коровы, 33 коровы, 33 коровы

Свежая строка

33 коровы стих родился новый

Как стакан парного молока-ууу)

Как стакан парного молока ууу:)

Как стакан парного молока!

Метод полежать на диване овощем

Ну и как? Если вы сейчас не пели – дальше идти нет смысла. Возвращайтесь к теплому пледу, дивану и пиву. Ваш диван скучает без вас. Действие это то, что отделяет 10% от 90%.

Задумайтесь, если есть чем.

Еще 2 задачи для разгона

Следующая задача:

Пабы в Англии – это часть местной культуры, это душа народа. И вот однажды Англичане проснулись в стране, где теперь в пабах – их святая святых, нельзя было курить. Почти все смирились с этим. И это честно говоря здорово. Но есть один паб, владелец которого не принял закон. Мало того он сделал так, что в его пабе курить можно!

Что сделал владелец, для того, чтобы не потерять колорит своего паба?

Не смотрите ответ, пока не запишите свой прямо здесь:

1 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

2 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

3 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

4 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

5 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

6 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

7 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

8 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

9 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Ответ.

Владелец английского паба обошел новый закон о запрете курения в общественных местах на территории Великобритании, превратив свое заведение в официальное представительство необитаемого острова в Карибском море, пишет BBC News.

Получив дипломатический статус, паб Wellington Arms в Саутгемптоне (Southampton) станет единственным британским баром, где посетители смогут побаловать себя сигаретой.

Задача для катера на подводных крыльях.

Вы наверняка видели такой катер. Если нет, то посмотрите на иллюстрацию в интернете.

Эти катера за счет подводного крыла развивают огромную скорость. Они поднимаются на крыльях над водой, что уменьшает трение корпуса о воду и позволяет им развивать такую скорость.

Но есть одна проблема. Крыло быстро изнашивается от трения об воду и приходит в негодность.

Задача:

как с минимальными затратами сделать крыло более долговечным? Чтобы его не приходилось менять каждые пол года. Так как это очень финансово затратно.

Сейчас Вы решите задачу, над которой билось целое конструкторское бюро. Я уверен в Вас. Вы решите ее лучше чем бюро. Я сделал именно так. Придумал более гениальное и простое решение!

Не смотрите ответ, пока не запишите свой прямо здесь:

1 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

2 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

3 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

4 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

5 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

6 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

7 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

8 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

9 Вариант

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Ответ. В полость крыла стали встраивать холодильник. При движении вокруг крыла нарастает тонкая корка льда, которую и разрушает трение.

Мой ответ – сделать крыло воздушным, чтобы оно не касалось воды. При этом затраты на переделку минимальны.

Если вы не подглядывали и честно ответили на вопросы! Респект и уважуха. Даже если Ваши ответы более тяжелые с точки зрения ИКР.

Если вы все же заглянули сразу в ответы, спешу вас разочаровать. Вам не стать Чемпионами. Ну если только Чемпионом города Урюпинска. И то, когда там нет турнира по мма.

6 глава. Шаг четвертый

Когда же техника?

Скоро. Буквально в следующей главе, но не ждите подробного описания техники. Его в этой книге не будет.

В данной главе я открою вам ответы на вселенские вопросы нашего века просвещения и разгоню Вас еще больше, для следующего шага. Заряжайтесь!

Зона Боя иногда прекрасна!

Что лучше – вольная борьба или бжж

С точки зрения ММА, для победы лучше смешанные единоборства. Оптимально м1 и боевое самбо, подойдет и кудо. Всё остальное может быть использовано как фишки. Но не как основа в изучении ММА. Если нет выбора идите в обе секции: и в вольную и в бжж.

Что лучше – бокс или кикбоксинг

Все зависит от тренера. Но мне ближе бокс. Кикбоксинг, сам по себе, довольно жалкое зрелище в мма. Чистый бокс тоже. Если нет борьбы, чтобы включать ее в тренировки – выбирайте бокс. Во всех других случаях: бокс и борьбу.

Что лучше – кроссфит или круговая тренировка

И то и другое довольно далеко от единоборств вообще! Лучше уж бокс и тяжелая атлетика.

Кто победит Брюс Ли или Шварценеггер

Никто. Брюс Ли умер, а Шварценеггеру единоборства вообще не близки.

А я смогу стать чемпионом?

– Да!

– А если я хромой калека без ног?

– Да!

– А если я…

– Скорее всего вы просто пропустили вступление. Вам туда.

7 глава. Шаг пятый

Методы построения техники от локтя и колена

Вот мы и дошли до техники. Сейчас я вам открою очередную фишку, которую использую при постановке техники ударов у своих учеников.

Человек – это сложно составной механизм. Не зря существует такая наука, как биомеханика. Амплитуда, скорость и эффективность движения зависят от каждого звена в цепи.

Ваша задача максимально использовать ресурсы организма. Вес, количество мышц, участвующих в ударе, жесткость конечной кинематической цепи.

Во завернул!

Теперь ближе к телу. Все удары в нашем зале отрабатываются от локтя и колена. Мы подключаем физику и биомеханику, для того, чтобы сделать нокаутирующий удар.

Основы правильного движения вашего тела мы ставим: при ударе рукой – от локтя. Для ног – удар коленом вперед. Если вы правильно делаете эту технику, все остальное идет автоматически.

ВНИМАНИЕ!

Делаете ли Вы первые шаги, или уже продвинутый боец, сосредоточьте свое внимание на правильной технике выполнения всего 2 ударов. Удар локтем вперед, плюс удар коленом вперед.

Вся остальная базовая техника строится именно на понимании этих двух ударов.

Боевая стойка

Здесь все просто. Включите записи лучших боксеров и просто тупо копируйте их стойку.

И запомните, понятие стойка так же эфемерно, как и деньги. Стоек не существует. Есть только перемещение. Отрабатывая стойку вы отрабатываете маленький кусочек движения.

Перемещения

Я неоднократно сталкивался с мнением, что боксерские финты на перемещениях не работают в мма. Тем более не работают у профессионалов. Так как невозможно перемещаться долго в быстром темпе.

Мнение исходило из очень авторитетных источников. Озвучивать от кого конкретно, не буду. Так как я в корне не согласен с этим мнением!

На наших турнирах бойцы бьются 2 раунда по 5 минут, а в финалах 3 по 5 минут. Действительно архисложно двигаться быстро.

Практика боев показывает, что только по грамотному перемещению можно в 80% боев определить будущего победителя. Остальные 20% это лакипанч и хорошее владение техникой движения у обоих бойцов.

Изучайте перемещения больше, чем даже саму технику ударов! Этим Вы приведете себя к победе.

Случай из жизни

Однажды у меня в зале на короткое время прописался легкоатлет. Парень занимался совсем немного, но очень хотел выступить на турнире. Как раз в тему, в городе Задонске Липецкой области, проходил межрегиональный турнир по ашихара каратэ. Один из стилей, где правилами запрещены удары в голову руками.

Я его выставил с командой других наших бойцов. Его бой напоминал… легкую атлетику. Весь раунд он просто разворачивался и бежал по татами от противника. Невероятно, но факт. Его соперник не смог нанести ни одного удара.

Конечно, это больше походило на цирк. И весь зрительный зал хохотал, а опытные и неподкупные судьи отдали победу его противнику. Так как он избегал боя в прямом смысле. Но факты говорят о другом. Он не получил ни одного удара, при этом сам нанес целых 4!

Основные удары руками

Останавливаться на технике нанесения я не буду. Снято достаточно видеороликов на эту тему. Можете посмотреть мой здесь: http://zb36.info

Курс рассчитан на девушек, но как правильно бить и руками и ногами (основные удары) там есть.

Поэтому здесь я еще раз остановлюсь на базовых принципах изучения. Начинайте изучать прямые удары руками после понимания и правильной отработки удара локтем вперед. Боковые после прямых. Удары снизу после боковых. Прорабатывайте всю технику последовательно, увеличивая количество техник постепенно.

Не спешите. Двигайтесь дальше, когда досконально изучите фишки предыдущего удара. И помните, что главное в технике ударов – наносить их из любого положения в движении.

Основные удары ногами

Что касается ударов ногами, то начинать их изучение надо параллельно с растяжкой. Это ВАЖНО. Ваша плохая растяжка – это то, что будет тормозить ваш прогресс в изучении ударов ногами. Поэтому займитесь растяжкой!

Начинаем с прямого удара коленом, затем то же с захватом за голову и ударом в нее же родимую. Потом прямой удар ногой, маваши, удар в бок, удар назад.

Фрагмент финала турнира Зона Боя

Круговые удары рекомендую изучать только после года усиленных тренировок. Не спешите. Фишка в изучении круговых: изучайте механику движения с удара локтем в развороте.

В видео курсе, который я прорекламировал выше, можно посмотреть на основные удары ногами. Заходите на сайт и получайте ваши подарки: http://zb36.info

Это БЕСПЛАТНО.

8 глава. Шаг шестой

Борьба в стойке

Как я уже писал, эта книга об основах, а не о технике. Она уникальна. То, что Вы читаете здесь, вы не получите ни на одной тренировке в других залах. Только в нашем.

Это мои фишки и моя техника. Другие тренера обладают другими знаниями. Это мое, и я делюсь этим знанием с вами. Делюсь своим колоссальным опытом в единоборствах.

Отработка борьбы в стойке должна сводиться к переводу в преимущественное положение. Не обязательно выполнять бросок, главное правильно его завершать. Болевым приемом, переводом вниз, занятием преимущественного положения и атакой.

Борьба в партере

Немного о вреде жополазания в ММА. Несмотря на то, что вы скорее всего видели бойцов, преимущественно изучающих бжж, перемещающихся на попе к своему стоячему оппоненту, я не рекомендую вам пользоваться этой порочной практикой.

Пользы от нее мало. А шансы получить ногой в голову, например если вы сражаетесь в панкратионе, доходят до 99%. Это не наш метод!

Наши люди в булочную на такси не ездят

«бриллиантовая рука»

Основная тактика борьбы в партере: граунд энд паунд. Другими словами вали и бей.

Так поступает Матвей Фельдшеров. И мне, как его тренеру, приходится выслушивать мнения горе экспертов о том, что действует он однообразно. Да мне по барабану! Он же выигрывает! Так что идите со своими теориями в ….

Болевые приемы в стойке

Делая болячки и удушения в стойке, будьте предельно внимательны и сконцентрированы. Вы должны полностью контролировать ситуацию. Если Вы помните, чуть выше я вскользь упомянул о контроле. Это еще одна фишка, которая поможет сохранить здоровье Вам и Вашему партнеру. Не делайте бесконтрольных приемов. Особенно в стойке.

Болевые приемы в партере

Их много, и каждый требует знания многих нюансов. Но есть общее, что относиться к болевым приемам. Старайтесь не делать дыр! Дырами я называю потерю контроля. Чем больше ваша дыра в технике, тем легче уйти от приема. Вот вам еще несколько фишек, которые помогут выполнять прием с минимальным количеством дыр.

Фрагмент финала турнира Зона Боя

Первая фишка – ваша сила. Нет силы – будете проигрывать. Это только в кино слабые девушки расшвыривают превосходящие силы противника. В жизни все прозаичнее.

Вторая фишка – вы должны жестко обездвижить предыдущий сустав, атакуя следующий. Примерно так: атакуете кисть – зажимаете локоть, атакуете локоть – зажимаете плечо, атакуете плечо – фиксируете торс. То же и в ногах.

Третья фишка – никогда не поворачивайтесь спиной к противнику. Это не классическая борьба. Поэтому падая сразу разворачивайся лицом к противнику. Только так можно вести активную защиту и контратаковать снизу.

9 глава. Шаг седьмой

Комбинаторика

Итак ты уже знаешь как наносятся удары, и главные принципы их отработки. Поговорим о результативной комбинации. Это то, что позволяет раскрыть противника в нужное время и атаковать коронкой.

Смысл комбинаций именно в этом. Кому то эти слова откроют глаза. Смысл не в красоте техники. Не в эффективности. Смысл в результате. А какой результат нужен нам? Правильно. Он лежит – Ты Чемпион.

Не надо тупо копировать комбинации других бойцов. Каждая комбинация должна отражать вашу манеру боя и вашу физиологию.

Был такой случай, когда Шамхал Керимов, а он не очень большого роста, показывал рычаг колена. И длинный долговязый парень пытался повторить на мне то, что делал Шамхал.

Естественно у него ничего не получалось. Даже когда я пытался ему объяснить, почему не получается, он тупо говорил: «Я хочу делать так, как Шамхал». И именно поэтому у него ничего и не получалось. Да и не могло получиться.

Комбинируйте то, что ваше и тогда никто не сможет вас победить.

Простая комбинация без партнера

Радуйтесь. Сейчас будет то, что есть во всех других книгах!

Итак, простая комбинация без партнера. Вы не поверите, но это двойка прямых ударов руками. Точите двойку до тех пор, пока не сможете ударить ее в любом положении, из любого места, с любой дистанции. Лежа, стоя, в падении. В воздух, по груше, по сосне, по иве. Да, разговор именно о деревьях.

А если Вы «зелёный» и это претит вашим взглядам на мир? Ну бейте людей тогда (опасная черная шутка)!

Хорошо, подойдет даже стена сарая или стог соломы. Вы когда нибудь били по соломе руками? Возможно пора начать. Песок на пляже, удары в воде, короче расширяйте ресурсы и ДУМАЙТЕ! Именно так и становятся Чемпионами.

Простая комбинация с партнером

Начинайте с серии: двойка руками в голову плюс удар ногой в ногу. Так Вы убьете сразу двух зайцев. Свои ноги и ноги своего партнера. Обязательно используйте в паре защиту. При отработке ударной техники в стойке – это боксерские перчатки, каппа, щитки на голени и защита паха.

Одевайте защиту на каждую тренировку с партнером! Я сам часто становился заложником своей расхлябанности. Вы же не хотите прийти к врачу с черными яйцами? Я был там с таким диагнозом три раза.

Не переживайте, если это все таки случилось. У меня трое детей и все в порядке с личной жизнью. То же будет и у Вас. Но лучше без этого.

Используем лапы

Я Вас просто засыпаю подарками. Не думайте, что если вы прочитаете здесь про мои фишки, то они автоматически станут вашими. Для того, чтобы фишка стала вашей, надо делать ее на каждой тренировке. Пока Вы не перестанете замечать ее.

Как правильно работать с лапами?

Работайте неправильно. Главное действовать! Воссоздавайте при отработке атмосферу боя. Если лапы держите Вы, работайте не только и не столько для партнера, сколько для себя.

Отрабатывая контратаку делайте ее правильно технически. Подставляя лапы под удары – представляйте какие это части тела и как они перемещаются. И тогда ваша совместная с партнером работа станет на порядок результативнее!

Пора искать тренера

Ищущий да обрящет. Я не зря написал столько букв для вас. Прямо сейчас начните действовать. Не завтра, не в понедельник. Не на новый год. Иначе Вы просто сидите на заборе. Действуйте прямо сейчас!

Того, что я написал выше, вам хватит. Но ведь хочется просто съесть таблетку для долбоёба и стать лучше, ничего не делая?

Читаем ниже.

10 глава. Заключение и благодарности

Можно ли стать чемпионом читая вашу книжку?

Да. Только надо выполнить все, что в ней написано! И я гарантирую вам, что именно Вы будете Чемпионом. Не прочитать! Сделать!

Мои семинары (продолжение: эффективные комбинации, практика и стратегия)

Если Вам понравилась моя книга, приходите на мой живой семинар или на тренировки. Это значительно дороже книги, но дешевле на несколько порядков вашей машины. Я гарантирую вам результат. Приходите!

И если вам не терпиться поделиться своим мнением о книге, своим позитивным настроением после ее прочтения, оставьте свой отзыв здесь:

https://vk.com/topic-84334075_31845598

Присоединяйтесь ко мне в друзья в вк: https://vk.com/qwertybad

И задавайте свои вопросы. Буду рад помочь вам стать лучше.

Благодарности

Спасибо моей семье, которая меня терпит.

Спасибо моим учителям по жизни: Юрий Пирогов – человек, который сделал меня тренером, Андрей Парабеллум – человек, который дал мне видение к чему нужно стремиться.

Спасибо вам, за то, что дочитали эту книгу до ее логического завершения.

Спасибо всем людям, которые встречаются у меня на пути. Даже если я вас бью, я учусь у вас.

Тем более спасибо тем, кто бьет меня. Именно благодаря вам я становлюсь крепче и идейнее.

Я знаю свою цель в жизни и иду к ней. Присоединяйтесь! Вместе мы способны изменить этот мир.

Отзывы о книге

Александр Дмитриев

город Воронеж

Я ПЕРВЫЙ приобрел эту книгу!!!! Круто быть первым)))) Я думаю она здорово пополнит мою коллекцию обучающего материала! Константин Александрович, спасибо вам! Уверен, что книга стоящая!

Особенно для тех, кто по каким либо причинам не может заниматься с тренером. Да и тем кто занимается в зале-лишней для прочтения точно не будет)))

Начал читать книгу – с первых строк мотивирует на подвиги! Уверен, что после прочтения уже первой главы все поставили будильник на 5:00 утра для пробежки!!! (Многие конечно не проснулись, но всё же… попытка-уже достижение))))))

Материал написан легко и читается с удовольствием. Всё изложено кратко и понятно. Ничего лишнего!

Лично я извлёк из этой книги много полезного и интересного для себя.

Сразу видно, что автор книги-мастер своего дела, и знает о чём пишет! Константин Александрович, успехов в ваших писательских начинаниях. Так держать!!!

Антон Азизов

город Москва

Здравствуйте! Первые главы прочел!

Впечатлился и почерпал много интересного

Круто пишите!

Я даже под впечатлением бегал под дождем сегодня)

Правда встал не в 5, а в 7 (((

Ваша книга как нельзя кстати)

Да и потом, просто услышать человека, для которого победа – это образ жизни, уже дорого стоит. Покупайте, читайте, становитесь сильнее! Всем добра!)

Дмитрий Чаплин

город Воронеж

Книга действительно жара. Рекомендую. Даже не знаю что написать. Купил и ни капли не жалею! Читается на одном дыхании. И самое главное, ЭТА КНИГА – ТО, ЧТО НУЖНО! Все четко и по полочкам. Мотивирует со страшной силой)))

Спасибо, Константин Александрович.

Удачи на вашем пути! Константин Промысловский. 2015 год.

Content

Пошаговое руководство для изучающих смешанные единоборства без тренера
Константин Промысловский

Вступление

Для кого эта книга

Что меня побудило ее написать

Итак письмо

Мои мысли

Что конкретно найдет здесь читатель

Чего нет в этой книге

Кто я

Достижения моих учеников?

1 глава. Действуй

С чего начать

Как планировать свой день

Быть фанатом

Главный секрет успеха – действуй

Второй секрет успеха – учись

О деньгах

2 глава. Расширяй ресурсы

Посмотри вокруг – тренировочный зал, первый тренер

Лучший тренер – который лучший, а не рядом

Найди единомышленника, группу

Как учиться

А зарубеж нам поможет?

3 глава. Шаг первый

Начальная техника

Разминка

Самостраховка

Растяжка

Силовая подготовка

4 глава. Шаг второй

Зарядка или тренировка

Принцип постепенного роста нагрузки

Принцип последовательности

Настроение

Факторы роста

5 глава. Шаг третий

Без оценки не бывает результатов

Контрольный тест

Гениальность? Легко

Метод зарядить себя

Метод взорвать все вокруг

Метод полежать на диване овощем

Еще 2 задачи для разгона

6 глава. Шаг четвертый

Когда же техника?

Что лучше – вольная борьба или бжж

Что лучше – бокс или кикбоксинг

Что лучше – кроссфит или круговая тренировка

Кто победит Брюс Ли или Шварценеггер

А я смогу стать чемпионом?

7 глава. Шаг пятый

Методы построения техники от локтя и колена

Боевая стойка

Перемещения

Случай из жизни

Основные удары руками

Основные удары ногами

8 глава. Шаг шестой

Борьба в стойке

Борьба в партере

Болевые приемы в стойке

Болевые приемы в партере

9 глава. Шаг седьмой

Комбинаторика

Простая комбинация без партнера

Простая комбинация с партнером

Используем лапы

Пора искать тренера

10 глава. Заключение и благодарности

Мои семинары (продолжение: эффективные комбинации, практика и стратегия)

Благодарности

Отзывы о книге