Елена Савчук

Эколифтинг лица: как выглядеть на 10 лет моложе

О серии «Академия экспертов Ицхака Пинтосевича»

Моя Миссия – дать широкому кругу людей ресурсы для улучшения жизни в пяти главных сферах: действуй! живи! влияй! люби! богатей! А главными инструментами для этого служат вдохновение и мастерство.

За последние годы я подготовил более 1000 бизнес-тренеров и коучей. Лучшие мои ученики начали писать вдохновляющие эссе, статьи и книги, которые сегодня издаются в издательствах «IPIO» и «Эксмо» в серии «Академия Экспертов Ицхака Пинтосевича». В эту серию входят книги мастеров своего дела, ведь они уже помогли множеству людей во всем мире!

Лена Савчук эксперт в вопросах красоты. Ее книга поможет вам выглядеть еще прекраснее и моложе. А уверенность в своей внешности – это важный шаг на пути к успеху во всех сферах жизни. Книга Лены поможет вам помолодеть и стать увереннее в себе! Ведь красота – это сила!

Сейчас книги из серии «Академия Экспертов Ицхака Пинтосевича» являются бестселлерами в русскоязычном пространстве. В этой серии вышли книги выдающихся экспертов и мастеров: Светы Гончаровой, «7 заповедей организованной мамы» и «Источник сил для уставшей мамы»; Вячеслава Смирнова, «Живи энергично!»; Ольги Филиной, «Facebook – эффект для бизнеса и самопиара»; Сергея Розвадовского, «Деньги»; Дэна Дубравина «Психология эмоций: чувства под контролем».

Как автор одиннадцати бестселлеров могу гарантировать, что серия «Академия Экспертов Ицхака Пинтосевича» поможет качественно улучшить жизнь – следует лишь читать и действовать. Кроме того, множество дополнительных материалов для личностного роста и развития вы найдете на сайте 5sfer.com. Эксперты публикуют там свои статьи и общаются с читателями.

Действуй! Живи! Влияй! Богатей! Люби! – С Б-жьей помощью! Я Знаю – Ты Можешь!

Ицхак

Для кого эта книга?

Эта книга для женщин, которые ценят свое здоровье и предпочитают естественные способы продления красоты и молодости.

10 причин прочитать эту книгу

1. Чтобы помолодеть внешне на 5–10 лет.

2. Чтобы получить больше свободы и уверенности в контроле над возрастом.

3. Чтобы стать успешнее в бизнесе, ведь приветливое подтянутое лицо – лучшая визитная карточка.

4. Чтобы развивать креативное мышление, ведь мышцы лица особым образом связаны с мозгом.

5. Чтобы полюбить свое отражение в зеркале.

6. Чтобы вернуть себе уверенность и хорошее настроение.

7. Чтобы получать гормоны счастья каждый день.

8. Чтобы не тратиться на излишние процедуры и косметику.

9. Чтобы получать комплименты.

10. Чтобы сэкономить время, ведь подробные инструкции к упражнениям сопровождаются наглядными авторскими фотографиями и схемами, которые сделают занятия простыми и приятными.

Отзывы о книге

Лена Савчук – эксперт в вопросах красоты. Ее книга поможет выглядеть еще прекраснее и моложе. А уверенность в своей внешности – это важный шаг на пути к успеху во всех сферах жизни. Книга Лены поможет вам помолодеть и стать увереннее в себе! Красота – это сила!

Ицхак Пинтосевич, Эксперт в системном развитии Личности и Бизнеса, автор бестселлера «Действуй! 10 Заповедей Успеха»

Вы держите в руках уникальную книгу. Таких больше действительно нет.

В ней описаны простые, эффективные, приятные и веселые упражнения для восстановления естественного, красивого и здорового состояния лица и шеи.

А еще у этой книги просто чудесный автор. Лена Савчук – замечательный человек и великолепный преподаватель. Но, на самом деле, лучше всего об этой книге расскажут отзывы тех, кто уже освоил программы ее автора. Начните читать с отзывов! :) А дальше вам уже будет сложно удержать себя от того, чтобы не начать осваивать приведенные в книге упражнения. Поверьте, результат будет просто неизбежным. И он вас очень порадует.

Вячеслав Смирнов, врач-терапевт, врач народной и нетрадиционной медицины, чемпион мира по йога-спорту, создатель Центра и Школы йоги и систем оздоровления, автор книги «Живи энергично!»

Физкультура, гимнастика для лица – метод не новый, но именно Лене своим трудом, настойчивостью и верой в метод удалось организовать в Киеве целое «женское движение» по эколифтингу.

Почему-то, желая привести в порядок свое тело, люди, не сомневаясь в ожидаемых результатах, отправляются в фитнес-клубы и тренажерные залы, где подвергают себя тяжелым, порой изнурительным нагрузкам, чтобы в подарок за усилия увидеть себя красивым и подтянутым.

Когда же дело касается лица, под кожей которого находятся такие же мышцы, нуждающиеся в физических упражнениях и благодарно отвечающие на них, возникают сплошные сомнения: «Зачем? А поможет ли? А не навредит ли? А будет ли результат и когда будет?»

В своей работе по индивидуальному эколифтингу Елена Савчук идет дальше стандартных упражнений и разрабатывает уникальные подходы для каждого лица.

Работает ли эколифтинг? Ну конечно же, да!

Желаю всем читателям скорейших успехов в эколифтинге – естественном, физиологическом поддержании своей молодости и красоты без уколов и операций».

Елена Губская, врач, д-р мед. наук, профессор, практический психолог, психодрама-практик

С каждым годом, глядя на результаты участниц группы, все больше убеждаюсь: когда женщина довольна своим отражением в зеркале, она становится чуточку счастливее и ей немного легче справиться с тысячами важных дел. Поэтому свою маленькую миссию в нашем большом и сложном мире я вижу в том, чтобы дать возможность каждой женщине узнать об упражнениях для лица и научиться им, чтобы выглядеть моложе и быть счастливее в любом возрасте.

С уважением, Елена Савчук

С помощью этой книги-практикума по базовому курсу эколифтинга, вы научитесь:

• упражнениям для молодости лица;

• технике лимфодренажного самомассажа;

• основам правильного ухода за кожей.

Глава 1. Опыт простушки

Мудр не тот, кто знает многое, а тот, кто знает нужное.

Эсхил

Кто, по-вашему, больше всего беспокоиться о том, как выглядит ваше лицо? Ваш косметолог? Подруга? Муж? Кто больше всех огорчается в момент, когда вы замечаете новые приметы возраста на своем лице? Вы и только вы! Согласны? Тогда с этой минуты ваше лицо находится в самых надежных и заботливых руках на свете. В ваших собственных.

Это подтверждают косметологи, которые уверяют: то, как вы будете выглядеть, лишь на 30% зависит от усилий специалиста, и на 70% – от ваших личных стараний.

Что же мы можем сделать для себя сами, чтобы выглядеть отлично в любом возрасте?

Об этом и пойдет речь.

Не сомневайтесь: все, о чем буду говорить, проверила на себе лично. Поэтому пару слов о моем опыте. Моя история похожа на кино.

Я вовсе не девушка с обложки. Имея самую заурядную внешность, до определенного возраста я считала, что вся эта суета по поводу «ах, морщинка!» – полный бред. И, откровенно говоря, решила: раз уж я не красавица, то и париться по поводу возраста не стану. Буду стареть достойно, без паники.

Ну, и еще. Где-то в глубине души жила нагловатая самоуверенность, что на самом деле именно мое лицо будет выглядеть молодо всегда. В 30 – на 20, в 40 – на 30 и так далее.

Это я так думала. Пока…

Пока однажды не обнаружила, что каждое утро просыпаюсь с одутловатым лицом. Вначале я решила, что не выспалась. Потом, что воды на ночь напилась. А потом – и выспалась, и не пила, не ела на ночь. А эффект бурундука сохранялся. И не только утром. Весь день! Вы можете «насладиться» видом этого эффекта на фото слева. Это было в 2010 году. Мне 36 лет. На фото справа – без месяца 41 год.

Ушла общая одутловатость лица. Подтянулось верхнее веко из-за чего глаза выглядят бóльшими. Растаяли мешки под глазами. Щеки приподнялись, и уголки губ тоже. Кстатьи, губы тогда, в 36, у меня начали потихоньку утончаться. Это меня добило окончательно! В общем, я взялась за дело.

Несколько месяцев я тщетно пыталась вернуть лицу прежний вид при помощи кремов и масок. Но желаемого результата не достигла.

Как-то случайно, как говорит одна моя хорошая знакомая, воздушно-капельным путем, узнала о фейсбилдинге. Я беспомощно барахталась в море информации в интернете. Делала что-то спонтанно. И вот встретила женщину – профессионального массажиста и телесно-ориентированного психотерапевта, которая уже некоторое время самостоятельно изучала и практиковала упражнения для лица. Иногда она собирала группу для обучения. Я буквально взмолилась, чтобы она научила и меня тоже.

Так я получила свои первые системные знания в работе с лицом. И продолжаю учиться. Сегодня я – сертифицированный косметолог, мастер массажа, а также инструктор гимнастики для лица по методу Патрисии Горовей. С осени 2011 года веду обучающие занятия в группе.

Собирая знания и практический опыт, постепенно я выделила свое направление – эколифтинг.

Эколифтинг работает!

Отзывы участниц

Работаю по системе нашего уважаемого эколифтера уже 3 года. До этого перепробовала несколько подходов к уходу за лицом. Глубоко разочаровалась в системе классической салонной косметологии – на лице несколько месяцев не заживали раны размером 0,5*0,5 см, без моего согласия сделали мне ужасные силиконовые губы (знакомые сочувственно качали головами и старались держаться подальше, каждый думал, что герпес – это заразно).

Я уже молчу о постоянном давлении на самооценку. Стандартный «спич» косметолога: «Ну вы понимаете, ведь вам уже столько лет, в вашем возрасте уже надо что-то делать кардинально, еще пару месяцев – и вы пополните ряды бабушек на соседней скамейке», и все в таком духе.

Естественно, мне не нравилось и угнетенное состояние после таких вот нежных уговоров. Все, СТОП, не хочу так больше!

Хочу уважать себя, не паниковать по поводу нового дня, ведь с каждым днем я становлюсь старше; хочу выглядеть свежо, современно, ухоженно, но не косить под 20-летних девочек.

При этом я готова для этого работать, вкладывать силы и время в свое здоровье. Если мы тренируем тело и оно здорово и подтянуто, то почему мы не делаем то же самое с мышцами лица. Мне понравилась эта идея, я считаю ее абсолютно логичной, и мои результаты – тому подтверждение. После прохождения обучения у Лены я тренирую свое лицо дома самостоятельно,

15 минут ежедневно. Могу с уверенностью сказать, что:

1. За первые 3 месяца очистилась кожа. Вышли все внутренние загрязнения, которые не мог очистить ни один косметолог. Правда, этот процесс сопровождался высыпаниями. Через 3 месяца кожа стала чистой и ровной.

2. Мне удалось сделать овал лица четким, без отвисших «брылей».

3. Складка посередине лба стала гораздо менее выражена.

4. И, не в самую последнюю очередь, я чувствую себя спокойно и уверенно. Утром я вижу не оплывшее отечное лицо, а немного заспанную мордашку.

И прекрасно знаю, что через 5 минут лимфодренажного массажа полностью приобрету человеческий облик.

Наталья Полтавцева, 44 года, соучредитель сети аптек «Є Аптека»

Я занимаюсь упражнениями для лица уже больше года. Заметила существенное улучшение контура лица, повысилась чувствительность и осознанность мышц лица.

На упражнения трачу не много времени в день. Упражнения делаю за рулем машины, в лифте, когда мою посуду, чем создаю хорошее настроение окружающим. Мне полезно, а им весело))). Заметила что после упражнений улучшается настроение.

Мои результаты мне нравятся.

Ирина З., 51 год, инструктор йоги Центра йоги и систем оздоровления Вячеслава и Елены Смирновых, выпускница Школы здоровья Вячеслава и Елены Смирновых, мастер массажа, начинающий остеопат, красивая женщина, дочь, жена, мама, бабушка двоих внуков

Для мене курс еколіфтингу в Олени став поштовхом для віри в себе. Завдяки цьому буквально через три місяці самостійних занять дома у мене в душі поселилося передчуття щастя, святковості і весь світ я побачила кращим. Сам вигляд Олени і спосіб того, як вона проводить уроки, вселив віру, що власне життя можна змінити на краще. Уже 2,5 роки я займаюсь самостійно, але з задоволенням при нагоді приходжу на заняття з еколіфтінгу, які проводить Олена.

Хочу побажати всім жінкам працювати над собою і вірити в те, що ця робота принесе дуже яскраві та приємні результати.

Дякую, Оленка, за ваш великий труд!

Валентина Хорошун, 58 років

Вы знаете, что можно бояться улыбаться? Я знаю, вернее помню еще, как страх того, что опять проявятся те самые морщинки, останавливал меня, сковывал мои эмоции. Но это уже позади, как и многие другие недовольства своей внешностью! Я стала нравиться себе во всех проявлениях и ракурсах, и все это благодаря упражнениям и уходу за лицом, которым научила меня Лена.

Мне очень важно и приятно видеть, как меняется моя мама, которая благодаря занятиям у Лены все хорошеет. Радостно видеть своих подруг, которые прошли курс эколифтинга и становятся все красивее с каждым месяцем. И особенно вдохновляет сама Лена, которая за последние пару лет настолько похорошела и помолодела, что это кажется настоящим волшебством!

Желаю всем женщинам чувствовать себя уверенно, нравиться себе и с удовольствием работать над собой!

Знакомство с Леной, занятия у нее – это настоящий подарок судьбы!

Спасибо огромное! Успехов и процветания Лене во всем!

С восхищением,

Мирослава Хорошун, режиссер кино, фотограф. Возраст пока скрываю )))

Курс эколифтинга прошла год назад. Меня сразу увлекла эта идея – тренировать мышцы лица. Я занимаюсь йогой – тренируется тело. Люблю чувствовать свои мышцы. И вначале ужаснулась: как же я не подумала об этом же для своего лица? Косметика, уход – это, конечно, да, а об упражнениях я ничего не знала и даже не подозревала, что такие бывают.

Самое сложное было для меня в занятиях курса – это прийти в себя после иллюстрации лица без кожи и большого количества всех его мышц:) потом немного их запомнить и прочувствовать, где какая работает в результате определенных упражнений. Моим большим удивлением стало то, что крепатура может быть и на лице, это было так необычно в первый раз! Это так естественно – тренировать все тело, и не делать исключение для лица.

Упражнения очень простые. Я уже прямо видела, как я их проделываю, сидя на работе за компьютером.

Но ситуация иная – декрет, маленький ребенок. Руки часто заняты, поэтому любимыми стали упражнения, в которых не задействованы руки. Самая главная «мелочь» в упражнениях – это регулярность. На данный момент мое регулярное занятие – укачивание ребенка и укладывание его спать. В эти моменты я и придумала делать упражнения. Это мой кайф – после всех колыбельных, глядя на закрывающиеся глазки и слушая равномерное дыхание, шевелить ушами, глазами, губами. Когда малыш не спит он участвует – хохочет от скорченных мною гримас, и помогает «лопнуть» надутые щеки. Когда я перестану его укачивать, то придумаю другой ритуал с упражнениями.

Мне сложно самой оценить результат, но мне нравится состояние моих глаз и век – не наблюдаю опухлости, нависания, при том, что часто недосыпаю. Мне нравится состояние моего лица в общем – оно стало более живым. Я поняла, что его тоже можно чувствовать и можно с ним работать, а не только мазать разными кремами. Мне еще лишь скоро будет 30 лет. Но надеюсь, что со всеми возрастными изменениями я если и познакомлюсь, то очень-очень нескоро, ведь теперь у меня есть знания, как с этим бороться.

Еще на курсе эколифтинга есть очень полезная информация об уходе за лицом, альтернативном магазинной косметике. Я его прослушала, взяла на заметку, но вот к применению масел интерес пришел только сейчас. Я не жду мгновенных результатов. Эколифтинг – это вложение в будущее своего отображения в зеркале:) Елене огромное спасибо за то, что научила и поделилась информацией, и за ежедневный позитив в публикациях в своей группе в соцсетях!

Людмила Дашевская

Я посещаю занятия уже полтора года, занятия очень сильно вдохновляют, дают силу и энергию двигаться дальше,

к «новому лицу». Да и занятия в кругу единомышленников всегда дают более высокие результаты. Изменения на своем лице заметила не сразу, мне очень трудно было запомнить упражнения и уловить эти тонкие мышцы лица, но мои старания не прошли даром и я увидела результаты. Первое – это изменился цвет моего лица, оно стало более цветущим и отдохнувшим. Появился блеск в глазах.

Я избавилась от синяков под глазами и очень мне ненавистной морщинки возле брови. Я продолжаю заниматься, так как есть еще над чем трудиться. Не останавливаться и продолжать двигаться вперед помогают регулярные посещения занятий по эколифтингу. Большое спасибо вдохновителю и учителю Елене Савчук.

Виктория Брин, 40 лет, администратор соцсетей

Прошло около месяца после моего маленького путешествия в мир красоты, гармонии и новых впечатлений – после базового курса эколифтинга :) Может, я, конечно, очень ожидала результатов и была изначально позитивно настроена, но уже буквально после первых двух занятий, спустя полторы недели после начала курса, отражение в зеркале перестало вызывать недоумение, особенно по утрам)) Продолжаю заниматься два раза в день, делая почти все упражнения, правда, с минимумом повторов. Лицо выглядит явно свежее, все как-то… подтянулось, особенно в области носогубных складочек и подбородка. Всегда «страдала» из-за тонких, невыразительных губ, и тут, после месяца регулярных упражнений с пробкой, привычно выбирая неброскую помаду, услышала от консультанта: «А почему не хотите поярче – губы у вас достаточно полные, красиво очерченные»)) Посмотрела в зеркало, и впервые в жизни позволила себе темно-красную помаду (раньше с моими двумя «ниточками» это было бы как минимум комично:)) Улучшилось состояние поверхностного слоя кожи – меньше высыпаний, она, как мне кажется, более гладкая и упругая. А еще, в качестве бонуса, я получила очень приятное… чувствование лица)) Не знаю, как по-другому выразиться, – примерно то же самое, что чувствование своего тела. Когда долго не занимался никакими видами физической активности, и тут начал заниматься, к примеру, йогой – начинаешь чувствовать и словно бы видеть внутренним зрением каждую мышцу, отслеживать каждое движение, которое становится просто само по себе приятным. А тут то же самое, только с лицом – чувствую его как бы более живым, более «своим» что ли) Спасибо за такой приятный подарок, причем в достаточно сжатые сроки! : )

Алиса Анисимова, 30 лет, менеджер по продажам

Упражнения эколифтинга мне нравятся тем, что они достаточно простые в выполнении, времени занимают не много и, при условии их регулярного выполнения, дают прекрасный результат.

Меня комплекс упражнений очень выручает по утрам – замечательно работает против небольшой утренней отечности и «помятости» лица. Пару минут – и лицо в тонусе, взгляд более ясный. Если добавить еще массаж – эффект как после посещения салона :)

Стараюсь заниматься ежедневно, так как поняла, что с помощью эколифтинга можно предотвратить многие досадные возрастные изменения, дополнительно не прибегая к сложным и дорогим процедурам.

Алена Колесник

После 30, а особенно после 35 я перестала нравиться себе в зеркале. Из-за этого каждое утро начиналось с раздражения, нам ведь так всегда не хватает именно этого ощущения: «Я красивая. Я легкая, юная, мои глаза искрятся». Порой отказывалась идти куда-то с мужем только потому, что просто не хотела, чтобы меня видели такой: тускловатой, стареющей… Но на многообещающие процедуры в косметических салонах согласиться не могла: мне очень трудно даются решения о нарушении целостности моего тела )))

Увидев рекламу базового курса эколифтинга, пришла с энтузиазмом – и вот курс окончен, а энтузиазм только нарастает!!! Простые упражнения, на которые уходят считанные минуты в день, а также хорошая «база» – понимание того, зачем эти упражнения нужны и что я «налаживаю» на своем лице, – вот вкратце то, что я вынесла из курса. Результаты заметила уже после недели тренировок, и это самый главный стимул для того, чтобы продолжать заниматься самостоятельно!»

Алевтина Шкляревич, продюсер, компания Toy Pictures

Занимаюсь в группе около 3 лет. За это время получила не только внешние проявления эффекта от занятий, а еще и внутреннюю уверенность в себе, эмоциональный подъем и вдохновение от достигнутых результатов, приобрела единомышленников и интересный круг общения. Что касается изменений: подтянулся контур лица, уменьшилось проявление «гусиных лапок», разгладились носогубные складки, общий тонус кожи повысился, улучшился внешний вид шеи.

Занятия, проводимые опытным инструктором в непринужденной и позитивной обстановке, стали стимулом к дальнейшему совершенствованию как своего внешнего, так и внутреннего «Я». Спасибо Леночке за полную отдачу и желание делать мир (в лице девочек) красивым».

Ольга Охонько, 48 лет начальник учебной части ВУЗа, Киев

В чем особенности эколифтинга?

Даже люди, далекие от занятий йогой, имеют общее представление о том, чем она отличается от фитнеса или бодибилдинга. Подобно этому различаются и системы тренировки лица. Например, фейсбилдинг Рейнхольда Бенца отличается от аэробики для лица (facercise) Кэрол Мадджио или нового фейсформинга Бениты Кантиени. Любопытно, кстати, что название «фейсбилдинг» часто используется как нарицательное по отношению к тренировкам лицевых мышц вообще (так же, как памперсы в категории подгузников или ксерокс в копировальной технике), хотя он имеет совершенно конкретного автора и специально разработанный им набор упражнений.

Если проводить параллели с тренировками тела, то, например, аэробика для лица Кэрол Мадджио напоминает бодибилдинг, а изящный фейсформинг Бениты Кантиени ближе к йоге и дыхательным практикам.

Эколифтинг как авторская система естественной подтяжки лица тоже имеет свои особенности. Тело человека – целостная система, поэтому работать с лицом необходимо с учетом этой целостности. Например, идя в спортзал, вы прекрасно понимаете, что прежде чем начать прорабатывать мышцы пресса, нужно разогреть тело в целом. И если цель ваших тренировок – осиная талия, то из вашего меню как минимум исчезнут сдобные булочки.

Основные инструменты эколифтинга базового уровня – это СУП:

• Самомассажи;

• Упражнения;

• Правильный уход за кожей.

! Обращаю ваше внимание: в эколифтинге нагрузка (количество повторений упражнения) регулируется в каждом случае индивидуально в соответствии с состоянием мышц. И хотя в конце каждого упражнения вы найдете рекомендованное количество повторений, предпочтительно ориентироваться на собственные ощущения и не переутомлять лицо. Помните: переутомление вызывает закрепощение мышц и может привести к обратному эффекту – обвисанию. Впрочем, если после выполнения определенного количества подходов, вы не почувствовали прилива тепла, разогретости тканей, приятного тонуса в мышцах, то нагрузку можно увеличить и повторить упражнение еще несколько раз.

Важной особенностью эколифтинга является баланс напряжения и расслабления, чтобы мышцы всегда находились в оптимальном тонусе. Поэтому выполняя упражнения на тонизацию мышц, чередуйте их с расслабляющими техниками. Эти техники описаны в разделе «Упражнения».

Самые внимательные уже задались вопросом: если речь о базовом уровне эколифтинга, то должен быть следующий? Да, вы правы. За базовым есть основной уровень. При желании вы сможете естественным образом перейти к нему после того, как освоите базовый. Этому будет посвящена моя следующая книга. Но также спешу вас заверить: базового уровня достаточно для достижения отличных результатов в подтяжке лицевых мышц. База – это фундамент всей вашей последующей самостоятельной работы с лицом.

Обычно всем интересно знать, как быстро после начала тренировок проявятся изменения. Все индивидуально и зависит от возраста, состояния мышц, кожи, общего здоровья, привычек и т. п. Лично я стала замечать перемены к лучшему буквально с первых недель занятий. Но явно увидела это несколько месяцев спустя, на домашних новогодних снимках, где впервые за долгие годы мое лицо мне понравилось.

Если вы тренируетесь регулярно, результат непременно проявится – раньше или позже. Главное – в ожидании перемен не уподобиться всем известной мачухе Белоснежки, нетерпеливо пытавшей зеркало: «Кто прекрасней всех на свете?» Или незадачливым соседям из анекдота про картошку. Истина такова, что как бы мы ни ускоряли нашу жизнь при помощи различных технологий, тело по-прежнему живет по своим биологическим часам. От зачатия до рождения здорового ребенка, как и во времена наших бабушек, проходит 9 месяцев. И для изменений в лице тоже нужно время. Поэтому, как говорил Карлсон: «Спокойствие, только спокойствие!»

Посадили соседи картошку. На следующий день снова с лопатами идут в огород. У них спрашивают:

– Вы куда?

– Картошку копать.

– Вы же ее только вчера посадили.

– Да. Но очень кушать хочется.

Те, кто знает меня последние несколько лет, отмечают, что мое лицо продолжает меняться в лучшую сторону. И я несказанно этому рада. Потому что это еще раз доказывает: упражнения работают не только для девушек с обложки! Они улучшают даже самые обыкновенные лица.

Не хочу вводить в заблуждение тех, чей идеал – кукольная красота. Кукольная маска создается с помощью хирургии, инъекций и других подобных методов.

Упражнения же делают ваше лицо живым и подтянутым, помогают сохранить четкие очертания лица, но не превращают кожу в натянутую резиновую маску.

Встречаются две подруги. Одна в слезах.

– Что случилось? – спрашивает ее другая.

– Да вот, попросила у мужа денег на пластическую операцию.

– Не дал?

– Дал. Посмотрел на меня внимательно. И дал вдвое больше, чем я просила!

Однажды на страничке нашей группы Happy Face Club в Фейсбуке я поделилась фотографией 85-летней Евы Фрейзер, создательницы фитнеса для лица из Великобритании. В 85 Фрейзер выглядела лучше, чем обычно выглядят женщины в 60−65 лет. Лицо и шея подтянуты, открытый взгляд, никаких отвислостей или отеков, четкая линия подбородка. Это потрясающий результат. Но одна из посетительниц страницы написала: «Она же старая!» Так вот, если кто-то ожидает в 85 выглядеть на 20, то это точно нужно обращаться не к упражнениям.

Я-то думала, что сделать подтяжку – это как маникюр, а отрезают полскальпа.

Татьяна Догилева[1]

Мне очень импонирует позиция Джейн Фонды, которую она раскрывает в «Праймтайм». Нужно оставаться активным в зрелом возрасте. Активная старость, однако, вовсе не означает вечеринки до упаду в маске молодого лица. Зрелый возраст – это прежде всего мудрость, опыт, которыми вы можете поделиться с молодым поколением. Тогда вы будете востребованы и счастливы.

Пожалуйста, верьте в себя, ничего не бойтесь, будьте свободными, рискуйте.

Понимаете, жизнь такая штука, что вот вроде бы ты молодой, молодой, молодой, а потом – бац и конец. Оглядываешься и думаешь о том, как много всего не сделал, потому что боялся, стеснялся, струсил.

Не надо ничего бояться. Рискуйте. Пусть даже вы ошибетесь. Это жизнь.

И главное, конечно, любите друг друга. Всегда, каждую минуту. Любите…

Людмила Гурченко

Если хотите, чтобы ваше лицо отражало вашу житейскую мудрость, а не многолетнюю усталость, то эколифтинг – отличное средство!

Когда пора?

С какого возраста можно заниматься эколифтингом? Пожалуй, наиболее показательный возраст – это 30−35 лет. При регулярных занятиях изменения проявляются быстро и они потрясающе очевидны. Но если вы достаточно мудры, чтобы освоить самые элементарные упражнения уже в 25 лет, то избежите «классических» проблем в 30 и дальше. А если вы обладаете известной мерой настойчивости, то, начав заниматься в 40−50+, непременно получите результат, достойный восхищения!

Результат

Когда же будет виден результат? Об этом мы уже сказали выше. Зависит от того, как регулярно и настойчиво вы будете заниматься, а также от индивидуальных особенностей вашего лица. Понадобится от нескольких недель до нескольких месяцев. Но помните: много хорошо – тоже плохо. Не переутомляйте мышцы тренировками.

Признаки изменений:

1. Окружающие спрашивают: «Ты постриглась?», «Новый цвет волос?», «Выспалась что ли?», «Влюбилась?»… Люди видят, что вы меняетесь, выглядите лучше.

2. Ваши свежие фото нравятся вам больше, чем те, что сделаны год назад.

3. Помада больше не растекается по «кисетным» морщинкам в течение дня.

4. Одна моя коллега в возрасте 40+, заходя по утрам в ванную и глядя в зеркало, говорила: «Не знаю, кто ты, но я собираюсь тебя вымыть!» Так вот: больше никаких незнакомок в зеркале по утрам!

5. Кожа более подтянутая, упругая. Взгляд сияющий.

6. Овал лица приобретает четкие и ровные очертания.

А еще у вас гарантированно улучшится настроение и поднимется самооценка. Ведь теперь вы знаете, как справиться с приметами возраста на лице!

Что еще важно?

Вы слышали об этом тысячу раз. Я позволю себе только напомнить о тех вещах, которые влияют на состояние лица:

1. Здоровое питание.

2. Полноценный сон.

3. Грамотный уход за кожей.

4. Правильная осанка.

5. Гармоничное внутреннее состояние.

6. Отсутствие вредных привычек.

«Жила-была еврейская семья. Денег было мало, детей – много. Домашние хлопоты, готовка, стирка, уборка отнимали у матери все силы, а детям доставались лишь крики да подзатыльники. День ото дня женщина чувствовала себя все несчастнее. И вот однажды пришла она к раввину с вопросом: где брать силы, чтобы быть хорошей матерью? Вернулась домой преображенная, с легкой улыбкой на лице. Мать по-прежнему много работала, но перестала орать на шаливших детей и была всегда спокойной и радостной. И хотя денег в семье не прибавилось, все чувствовали себя счастливее. Теперь раз в неделю мать надолго исчезала в тайной комнате. Дети сгорали от любопытства, но никак не могли найти эту комнату. И вот однажды им это удалось… С шумом ворвались они к матери и что же увидели? Мама в праздничном платье сидела за столом, покрытом белой шелковой праздничной скатертью, и пила чай со сладким цимесом.

Дети воскликнули:

– Мама, а как же мы?!

– Тихо, дети, – невозмутимо ответила она. – Я делаю вам счастливую маму».

С чего начать?

Вначале уделите внимание разучиванию упражнений дома перед зеркалом. Легче осваивать комплекс частями, например по 2-3 упражнения в неделю. Затем выполняйте разученные упражнения в течение недели. За это время мышцы лица адаптируются к новым необычным нагрузкам. На следующей неделе добавьте новую порцию упражнений. Постепенно вы запомните весь комплекс. К тому же, разучивая упражнения постепенно, вы легче впишете их в ваш день. Например, будете делать часть упражнений лежа в постели, другие – занимаясь домашними делами, разговаривая по телефону, спускаясь в лифте или по лестнице, в дýше или за рулем.

Задачу упрощают 4 упражнения-невидимки, которые я специально собрала для очень занятых женщин. Представьте: вы тренируете лицо у всех на глазах, но никто этого не замечает. Это же здорово!

Если вы проходили тренинги Ицхака Пинтосевича или читали его книги, то уже знакомы с принципом min-100%-MAX. Применительно к нашему практикуму суть принципа в том, чтобы выполнять минимум ОДНО упражнение 1 раз в день. Любое, на ваш выбор. Сто процентов означает, что вы выполняете все упражнения для актуальной для вас зоны два раза в день. MAX – вы делаете всю программу дважды в день.

Помните: время и сила притяжения работают 24 часа в сутки без перерыва на сон и обед. Поэтому продолжайте заниматься. Психологи советуют: когда осваиваете новую привычку, ищите единомышленников. Это важно. Если вокруг вас люди, которые увлечены тем же, что и вы, есть шансы, что каждый из вас добьется успеха. Их гораздо меньше, когда вы действуете в одиночку, или, что еще сложнее, идете против течения для скептиков и лентяев. А вот вам группа поддержки, чей опыт и результат гораздо красноречивее пустых слов «доброжелателей»:

1. Кэрол Мадджио

2. Бенита Кантиени

3. Ева Фрейзер

4. Рейнхольд Бенц

5. Патрисия Горовей

6. Пола Бегун

7. Чизу Саеки

8. Грир Чайлдерс

А также наши группы Вконтакте http://vk.com/uxod_za_lizom и на Фейсбуке https://www.facebook.com/getyourhappyface.

ПЛЮС тысячи женщин по всему миру.

И вы можете быть уверены: я горжусь вами каждый раз, когда вы тренируетесь!

Окружай себя только теми людьми, кто будет тянуть тебя выше. Просто жизнь уже полна теми, кто хочет тянуть тебя вниз.

Джордж Клуни

Мне лично близка мысль Чизу Саеки, всемирно известного косметолога из Японии, автора бестселлера «The Japanese Skin Care Revolution». Саеки считает, что никто другой не позаботится o вашем лице лучше, чем вы сами[2]. Ведь кто лучше вас знает ваше лицо? Поэтому каждое утро, подходя к зеркалу, просто будьте внимательны к своему отражению, как это делает Чизу Саеки. Спросите у своего лица: что я могу сделать для тебя сегодня? Какие упражнения? Какой уход выбрать? Решать вам. Делать вам. И наслаждаться результатом тоже вам.

– Сколько лет вашей жене?

– Если верить ее словам, она на 17 лет младше нашего старшего сына.

В каждой шуте есть доля шутки, а остальное – эколифтинг!

И пусть окружающие задаются вопросом: сколько же вам лет на самом деле?

С каждым годом, глядя на результаты участниц группы, все больше убеждаюсь: когда женщина довольна своим отражением в зеркале, она становится чуточку счастливее и ей немного легче справиться с тысячами важных дел. Поэтому свою маленькую миссию в нашем большом и сложном мире я вижу в том, чтобы дать возможность каждой женщине узнать об упражнениях для лица и научиться им, чтобы выглядеть моложе и быть счастливее в любом возрасте.

Эта книга не претендует на исчерпывающую полноту. В уходе за лицом, впрочем, так же, как и во всем в нашей жизни, важны нюансы и знание персональных особенностей. Это можно понять только во время индивидуальной работы или на тренингах. И все же я искренне надеюсь, что с помощью этой книги вы сделаете первый шаг к тому, чтобы иметь более подтянутое, молодое лицо и сияющий взгляд.

С пожеланиями счастья,

Елена Савчук, искренне ваш эколифтер.

Глава 2. Диагностика

Чтобы лучше определить, какие зоны вашего лица нуждаются в особом внимании, а затем отслеживать результат и понимать, что же меняется, проведите диагностику лица до начала занятий. Результаты зафиксируйте.

Вы также можете сделать несколько рабочих снимков. Отлично подойдут селфи: без макияжа, при дневном освещении, профиль и фас.

Чизу Саеки предлагает следующие методы самостоятельной диагностики лица.

Три «уголка» лица

Держа голову прямо, взгляните на свое лицо. Оцените провисание таких трех «уголков» лица:

1. Наружные уголки брови.

2. Наружные уголки глаз.

3. Уголки рта.

Та сторона, «уголки» которой более приопущены, будет провисать первой.

Клоунская улыбка

Глядя в зеркало, улыбнитесь как клоун: губы сомкнуты, уголки рта приподняты. Если одна сторона лица морщиниться глубже, чем другая, значит, эта сторона чаще бездельничает. Исправьте ситуацию, сознательно регулируя свои жевательные привычки и то, как вы спите: жуйте на эту сторону рта, спите на этой стороне лица. Немного усилий – и вы сделаете свое лицо более симметричным.

– Девушка, вы одна?

– Нет, я с причудами.

Вы, наверное, замечали, что сон на боку приводит к образованию своеобразных «морщин сна» на лице? Утром лицо выглядит «помятым». Со временем утренние помятости формируют так называемые морщины сна. Чтобы этого избежать, некоторые авторы рекомендуют спать исключительно носом вверх. Однако не все могут уснуть на спине. Я, к примеру, этого не люблю. К тому же есть мнение, что сон на спине вреден и спать нужно на правом боку. Что же делать? Спите на боку, подворачивая подушку валиком под ухо так, чтобы она не прикасалась к щеке. Ваше ухо удобно отдыхает на подушке, а щека парит над постелью и не мнется. Обратите также внимание на специальные подушки от морщин. Они устроены таким образом, что вы комфортно спите на боку, лицо не мнется. И подворачивать подушку при этом не нужно. Утром лицо выглядит гладким.

Спать на спине вредно для легких, спать на животе вредно для кишечника, спать на левом боку вредно для сердца, спать на правом боку вредно для печени. Журнал «Здоровье» желает вам приятных снов.

Путешествие во времени, или Диагностика с зеркалом

Стоя прямо, поднимите зеркало над собой, параллельно потолку. Запрокиньте голову и посмотрите на свое изображение. Это вы примерно 5 лет назад.

Теперь разместите зеркало вертикально прямо перед собой.

Посмотрите. Это вы сегодня.

Сделайте вдох-выдох, соберите все свое мужество и склонитесь над зеркалом, размещенным параллельно полу. Это вы через 5 лет.

Изменения, которые вы увидели в зеркале, глядя вниз, схематически зарисуйте в блокноте. Обведите зоны лица, которые провисли или наморщились. Это ваша программа работы на ближайшее будущее. Отыщите упражнения для этих зон в книге. Начните работать именно с них.

И каждое утро я говорю себе:

«Спокойствие, только спокойствие… – идем радовать мир».

Глава 3. Упражнения

Выполняя упражнения для лица, всегда следите за осанкой. В принципе, что бы вы ни делали – следите за осанкой :) Плечи вниз. На вдохе приподнимите грудину, не прогибаясь. Удерживайте грудину в таком положении, расслабьтесь, дышите свободно. Подбородок не задирать. Задняя поверхность шеи удлиняется. Для этого мягко и едва заметно толкните затылок назад и немного вверх. Без напряжения. Дышим. Это упражнение №1 для лица. Самое важное. Сделали? Тогда поехали дальше.

3.1. Разминка шеи

Почему важно начинать упражнения для лица с шеи?

Во-первых, шея выдает возраст. Дряблая передняя поверхность шеи – сомнительное украшение, так же, как и «холка» в основании шеи сзади.

Во-вторых, мышцы тела и лица взаимосвязаны. Таз и грудная клетка ведут себя по отношению друг к другу как нижняя и верхняя челюсти. Чтобы ощутить это, Бенита Кантиени, автор кантиеники и фейсформинга, предлагает проделать следующее. Встаньте прямо. Расслабьте челюсти. Теперь сильно подайте таз вперед. Если челюсть была полностью расслаблена, она тоже подалась вперед! Снова станьте прямо. Отведите таз назад. Вы ощутите, как нижняя челюсть сделает то же самое. Перенесите вес тела на правую ногу. Ощущаете закрепощение в мышцах лица справа? Попробуйте сделать то же самое влево – и вы почувствуете, как напрягаются мышцы левой половинки лица. Не удивительно, что такая позиция сильнее подчеркивает ассиметричность черт лица.

Кантиени отмечает, что напряжение в ягодичных мышцах чаще всего сопровождается напряжением круговых мышц глаз. Поднятые плечи приводят к образованию двойного подбородка, а впалая грудь способствует возникновению носогубных складок.

Томас Ханна, ученик Моше Фельденкрайза, подтверждает эти выводы. В книге «Соматика. Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» Ханна выделяет несколько видов осанки. Например, осанка «зеленого света», характеризующаяся прогибом в пояснице и приподнятым подбородком, способствует образованию морщин на лбу и в области гусиных лапок, а также дряблости передней поверхности шеи и появлению складочки на затылке. Осанка по типу «красного света», когда шея вжата в плечи, верный способ обзавестись носогубными складками, морщинами в межбровье и двойным подбородком.

Эти факты убеждают. Хотите иметь подтянутое лицо – следите за осанкой!

Вы можете выбрать свой способ работы с осанкой. С вашего позволения, я бы рекомендовала обратить внимание на уже упомянутую «Соматику» Томаса Ханна, а также систему работы с телом Вячеслава Смирнова, основателя Центра йоги и систем оздоровления «Be Happy». Познакомиться с системой В. Смирнова можно на обучающих тренингах или прочитав его книгу «Живи энергично!»

Итак, наша цель – подтянутая гибкая шея. Переходим к упражнениям.

Важно: при выполнении упражнений не должно быть болезненных ощущений, головокружения. Если такие возникают, прекратите упражнение. Будьте особенно осторожны, если вам 50+.

Карта упражнений для разминки шеи

1. «Яблочко по тарелочке»

Круг макушкой на потолке.

Подготовка

А. Мягкие наклоны головы вперед и назад. Наклон головы вперед – вытягиваем заднюю поверхность шеи, затылок тянется назад и вверх, подбородок подтянут к шее. ВАЖНО: не стремитесь выложить подбородок на грудь. Теперь мягкий наклон назад – вытягиваем подбородок вверх к потолку, не заламываем затылок. Работает только шея. Плечи на месте. Выполняйте медленно. Повторить 2−4 раза.

Б. Мягкие наклоны головы вправо и влево. ВАЖНО: не стремитесь дотянуться ухом до плеча. Наоборот: тянитесь ухом, которое смотрит вверх, к потолку. Итак, потянитесь левым ухом вверх. Почувствуйте, как растягивается левая боковая поверхность шеи. Голова при этом наклоняется влево. Теперь правым ухом вытягивайтесь вверх. Ощутите растяжку правой части шеи. Вячеслав Смирнов обращает внимание на то, что в этом упражнении очень важно именно вытяжение ухом вверх, а не наклон в сторону. Такое движение более физиологично и приносит исключительную пользу вашей шее и, конечно же, лицу. Повторить 2−4 раза.

Фотоподсказка к упражнению «Яблочко по тарелочке»

Основное движение

Из бокового наклона начинаем круговое движение головой. Представьте, что кистью, прикрепленной к вашей макушке, вы рисуете круг на потолке. Выполняйте движение плавно. 3−4 круга в одну сторону, затем в другую.

2. «Восточная красавица»

Горизонтальный круг подбородком.

Подготовка

А. Сначала простое движение головой вперед и назад. Однако Вячеслав Смирнов в книге «Живи энергично!» приводит более продвинутую версию упражнения. Попробовав ее однажды, я теперь использую именно такой вариант. Итак.

Стоя или сидя прямо, ощутите свою голову. Мягко выведите затылок немного назад и вверх, ощущая, как вытягивается и распрямляется шея. Затем медленно и плавно на вдохе выдвигаем затылок назад, насколько это возможно. Болезненных ощущений быть не должно! На выдохе мягко выносим лицо вперед, как будто носом тянемся к стенке напротив.

Эту исключительно простую и эффективную технику Вячеслав рекомендует для восстановления оптимального тонуса и подвижности тканей в области шеи. Более того, он отмечает, что при регулярном выполнении укрепляется иммунитет, появляется бóльшая эмоциональная устойчивость, дыхание становится свободным, мышление – ясным, осанка – царственной. Стоит попробовать!

Как самостоятельное упражнение выполняйте его до состояния легкого утомления. В качестве подготовительного упражнения «Восточная красавица» выполните 4−8 раз.

Б. Теперь очень мягко сдвиньте голову вправо, а затем – влево, прочерчиваая подбородком условную прямую линию параллельно полу. Нос смотрит вперед, уши не наклоняются к плечу.

Фотоподсказка к упражению «Восточная красавица»

Основное движение

Из бокового положения начните круговое движение головой, соединяя все четыре точки: ухо влево – нос вперед – ухо вправо – затылок назад. Выполните 3−4 круга в одну сторону, а затем в другую. Движение мягкое, без боли.

3. «Черепаха» и «Журавль, пьющий воду»

Круг подбородком во фронтальной плоскости.

Подготовка

Представьте черепашку, которая то вытягивает голову из панциря, то снова прячет. Опустите подбородок вниз, подтянув его к шее. Почувствуйте вытяжение задней поверхности шеи. Затем сделайте движение подбородком вперед и вверх, потянувшись носом к потолку. Взгляд вверх. Ощутите, как сократилась задняя поверхность шеи и вытянулась платизма (подкожная мышца шеи). Обратным движением по дуге опустите подбородок вниз. Повторите 8 раз.

Основное движение

Теперь представьте журавля, пьющего кристально чистую воду из горного озера в рассветных лучах летнего утра. Поднимите подбородок вверх. Задняя поверхность шеи сократилась. Затем, вытягивая подбородок вперед, опустите его вниз, двигаясь по дуге, и подтяните к шее. Задняя поверхность шеи максимально вытянута. И снова поднимите подбородок вверх. У вас получился полный круг подбородком. Выполняйте без напряжения, мягко. Дышите! Выполните 8 кругов.

Фотоподсказка к упражнению «Журавль»

3.2. Системная подтяжка лица

Системные упражнения хороши тем, что в них задействованы целые группы лицевых мышц. Только представьте: выполняя всего одно упражнение, вы прорабатываете практически все лицо! Системные упражнения помогают тонизировать лицо утром, придать ему более свежий вид после сна.

Регулярное выполнение этих упражнений способствует сглаживанию носогубных складок, подтягиванию овала лица, устранению двойного подборка, мешочков на веках, разглаживанию лба.

ВНИМАНИЕ! Техника безопасности

1. Количество подходов при выполнении упражнений вы регулируете самостоятельно, опираясь на свои ощущения. Рекомендации по количеству повторов – это лишь примерный ориентир, от которого вы можете оттолкнуться. Выполнять упражнения нужно до чувства приятной разогретости тканей, легкой усталости, но ни в коем случае не до боли и спазмов. Переусердствовав, вы можете закрепостить мышцы и вызвать обратный эффект – обвисание.

2. Ищите баланс расслабления−напряжения мышц. Всегда чередуйте упражнения на тонизацию лицевых мышц с расслабляющими техниками. Если какая-то мышца находится в гипертонусе, то упражнение на расслабление является для нее основным.

Эти упражнения можно выполнять, продолжая нежиться в постели, по пути в ванную или на кухне, в лифте, за компьютером… Вот почему я искренне вам советую обратить внимание на упражнения для системной подтяжки лица, когда будете обдумывать свою программу минимум. Помните, что это? min -100% MAX. Программа минимум включает всего одно упражнение в день. Это минимум времени и максимум пользы! Помните, как говорят: «Капля камень точит»? Выполняя всего одно упражнение в день, вы развиваете привычку к тренировкам лицевых мышц. Вы увидите, что лицо изменилось к лучшему. Со временем вы удивительным образом обнаружите, что делать упражнение стало такой же привычкой, как чистить зубы. Вот тогда можете смело добавлять новое упражнение. Хотя при минимальном усилии можно освоить и 100%, и MAX. Тогда результат проявится быстрее и будет более очевидным.

Приведу пример. Татьяна (39 лет), одна из участниц моей группы, пройдя «Базовый курс эколифтинга», очень вдохновилась упражнениями и начала самостоятельные тренировки дома. Однако некоторое время спустя, как обычно и бывает, оптимизм пошел на спад, появились срочные дела, и тренировки перестали быть регулярными. Результат был выражен слабо. Затем у меня возникла идея провести особый курс для ограниченного числа людей, для тех, кто уже прошел «Базовый курс», но был заинтересован в улучшении результатов. Участие было добровольное и бесплатное. При одном жестком условии: регулярные самостоятельные тренировки и еженедельный отчет. Татьяна стала одной из участниц эксперимента. Такой подход принес свои плоды. За время прохождения курса упражнения прочно вошли в привычку. Курс проходил дистанционно в августе-сентябре. А уже к ноябрю Татьяна призналась, что состояние ее лица значительно изменилось и результат ей очень нравится. Теперь она тренируется регулярно. Упражнения для лицевых мышц стали такой же необходимостью, как ежедневная чистка зубов. Более того, Татьяна подошла к упражнениям творчески и стала создавать свои интересные миксы, соединяя два упражнения в одном.

Так что тренируйтесь регулярно и настойчиво, и вы гарантированно получите результат!

Карта упражнений для системной подтяжки лица

1. «Круг эмоций»

С помощью этого мягкого упражнения вы поочередно вовлекаете в работу то одни, то другие лицевые мышцы. Движения плавно сменяются в едином круге эмоций. Каждое следующее движение вытекает из предыдущего. Вы возвращаете тонус мышцам, а своему лицу – живость и выразительность. Способствует устранению утренней отечности лица.

1. Работает мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа, а также мышца гордецов.

Наморщить нос, как будто учуяли неприятный запах, верхняя губа вздергивается, открывая четыре передних зуба. «Крыска».

2. Включаем собачью мышцу.

Продолжаем движение верхней губой, плавно открывая клыки. «Собака».

3. Переходим к мышцам, поднимающим верхнюю губу. Приподнимаем оставшуюся часть верхней губы.

4. Скуловые мышцы.

Расслабляем нос, приподнимаем уголки рта. Верхние зубы открыты. Добрая (!) улыбка.

5. Задействуются мышцы смеха и щечные.

Губы смыкаем, растягивая уголки рта в стороны, к ушам. Прижимаем уголки рта и щеки к зубам.

6. Мышцы, опускающие угол рта и платизма.

Губы сомкнуты. Уголки рта тянем в стороны вниз.

7. Мышцы, опускающие нижнюю губу.

Уголки рта в обычном положении, а нижняя губа опускается вниз, открывая нижние зубы.

8. Подбородочная мышца.

Выталкиваем нижнюю губу вперед и вверх, изображая «надутое» лицо.

9. Круговая мышца рта.

Вытягиваем губы бубликом вперед. Делаем выдох, как будто дуем на горячее.

Выполняем до ощущения легкой усталости, примерно от 4 кругов. Выполняем медленно, стараясь как можно более плавно переходить из одного положения в другое.

Важно: выполняйте движение медленно и плавно, стараясь прочувствовать поочередное напряжение каждой группы мышц.

Фотоподсказка к упражнению «Круг эмоций»

2. «Жучок»

Это забавное упражнение здорово тонизирует не только лицо, но и голову! Хотите быстрее проснуться сутра? Делайте упражнение «Жучок». Многие участницы группы эколифтинга отмечают, что «Жучок» бодрит лучше чашечки кофе. С его помощью вы подтягиваете щеки, укрепляете овал, сглаживаете носогубные складки и морщинки на лбу, уменьшаете отечность вокруг глаз.

Работают следующие мышцы:

1. затылочно-лобная;

2. круговые мышцы глаз;

3. скуловые мышцы;

4. мышцы смеха;

5. щечные мышцы;

6. мышцы, опускающие уголки рта;

7. жевательные мышцы;

8. круговая мышца рта;

9. платизма.

Техника выполнения

Последовательно сменяем выражения лица, включая разные группы мышц. Начинаем в медленном темпе (примерно в ритме всем известной народной песни «Несе Галя воду»), а затем ускоряемся («Ой, під вишнею, під черешнею»).

1. Растяжка: глаза широко распахнуты, виден белок над зрачком, брови подняты, рот максимально раскрыт, губы образуют букву «О».

2. Уголки рта подняты вверх. Появляются щечки-яблочки на скулах.

3. Растяжка: глаза широко распахнуты, виден белок над зрачком, брови подняты, рот максимально раскрыт, губы образуют буква «О».

4. Уголки рта направлены в стороны, щеки и губы прижаты к зубам.

5. Растяжка: глаза широко распахнуты, виден белок над зрачком, брови подняты, рот максимально раскрыт, губы образуют буква «О».

6. Уголки рта опущены.

7. Растяжка: глаза широко распахнуты, виден белок над зрачком, брови подняты, рот максимально раскрыт, губы образуют буква «О».

Выполнять упражнение до легкой усталости, примерно в течение 1−3 минут.

Важно: Если во время выполнения упражнения возникает дискомфортное ощущение в височно-нижнечелюстном суставе, щелчки, уменьшите амплитуду движения или прекратите его выполнение.

Фотоподсказка к упражнению «Жучок»

3. «Жующая коровка»

«Коровка» – любимое упражнение актеров и преподавателей сценической речи. И наше с вами тоже. Потому что это упражнение тренирует жевательные и мимические мышцы лица одновременно.

Подготовка

А. Движение челюстью вправо-влево. Плавно, без рывков. Повторяем 4−16 раз.

Б. Выдвигаем нижнюю челюсть вперед и возвращаем. Плавно, без рывков. Повторяем 4−16 раз.

В. Нижняя челюсть выдвинута вперед, движение влево-вправо. Плавно, без рывков. Повторяем 4−16 раз.

Основное упражнение

Представьте умиротворенную коровку с пятнистыми боками. Ранним летним утром она беззаботно жует сочную травку на цветущем лугу.

Входим в образ :) и выполняем круговое движение челюстью. Активно помогаем губами. Задействованы жевательные мышцы, круговая мышца рта и мышцы щек. Делаем 4−8 кругов в одну сторону и затем – в другую.

Важно: По опыту работы с регулярной группой могу отметить, что благодаря этому упражнению у некоторых участниц группы уходили «щелчки» или дискомфортные ощущения в височно-нижнечелюстном суставе, которые донимали их в обыденной жизни. Однако если во время выполнения упражнения вы ощущаете дискомфорт или даже боль в височно-нижнечелюстном суставе, уменьшите амплитуду движений или прекратите выполнение упражнения. Возможно, вам стоит обратиться за консультацией к врачу.

Фотоподсказка к упражнению «Жующая коровка»

4. «Удивленный лев»

Ценителям йоги хорошо известна поза льва. Как понятно из названия, это упражнение позаимствовало элементы популярной йоговской ассаны.

Занятия с телом обязательно завершают упражнениями на релакс-растяжку мышц. Лицу релакс тоже нужен. Это упражнение снимает напряжение лицевых мышц. Оно пригодится и тем, кто подолгу работает за компьютером. Берите на заметку!

Вдохните. На выдохе поднимите брови и откройте глаза как можно шире, одновременно откройте рот, растягивая мышцы вокруг носа и подбородка, и высуньте язык.

Задержите растяжку на 5−10 секунд. Повторите 3 раза.

Фотоподсказка к упражнению «Удивленный лев»

3.3 Без двойного подбородка

Наша задача – укрепить две основные мышцы: челюстно-подъязычную и двубрюшную, – находящиеся в области под подбородком. Чтобы лучше прочувствовать зону, с которой мы будем работать, прикоснитесь ладонью к области под подбородком и одновременно прижмите язык к верхнему небу. Вы почувствуете движение мышц – зона под подбородком подтянулась.

Также для укрепления этой зоны обязательно комбинируйте упражнения для подчелюстных мышц с упражнениями для шеи, приведенными выше.

Если вы хотите всегда видеть эту область подтянутой – за дело!

Обратите внимание! Очень часто появление двойного подбородка вызвано нарушением осанки. Поэтому всегда помните об осанке. Вытягиваемся за макушку. Грудина вверх (не вперед, не прогибаемся!). Поясница без прогиба. Опускаем плечи. Шея длинная. Угол между подбородком и шеей – 90 градусов. Дышим!

Карта упражнений для подтяжки в области двойного подбородка

1. «Гамачок»

Соединив пальцы в замок или наложив ладони одна на другую, прижмите их тыльной стороной к подбородку. Получается «гамачок» из ладошек. Вы также можете упереться в эту область подушечками больших пальцев.

Преодолевая сопротивление рук, опускайте нижнюю челюсть, произнося нараспев: «Ма-ма». Можно вслух. Повторите «Ма-ма» 15 раз. Расслабьтесь на 1-2 секунды и повторите снова. Выполните упражнение три раза.

Важно: не поднимайте подбородок вверх! Держите его под углом 90 градусов к шее.

Фотоподсказка к упражнению «Гамачок»

2. «Массаж десен»

Трудно переоценить пользу массажа десен. Он является одним из эффективных элементов даосского самомассажа по Мантэк Чиа, а стоматологи очень рекомендуют такой массаж для профилактики парадонтоза. При этом мы также укрепляем мышцы под подбородком. С какой стороны ни посмотри – сплошная польза!

Проведите языком по верхней десне от крайних зубов справа до крайних зубов слева. Перейдите на внутреннюю поверхность верхней челюсти. Теперь ведите языком по внутренней поверхности верхней челюсти от крайних зубов слева направо. Таким образом, язык очерчивает полный круг по верхней челюсти.

Сделать 4−8 кругов языком в одну сторону, а затем в другую.

Повторить движение для нижней челюсти.

Фотоподсказка к упражнению «Массаж десен»

3. «Дворники» и «Часики»

Это элементарное упражнение осилит даже ребенок. А тем более красивая женщина, которая хочет усовершенствовать овал лица. Делать просто, забавно, а эффект на лицо. После упражнения могут понадобиться бумажные салфетки :)

Итак, вспоминаем автомобильные дворники.

Сильно высунув язык, проводим полукруг над верхней губой (как будто дворники по лобовому стеклу автомобиля) от правого уголка рта к левому и обратно. Выполняем упражнение 4−8 раз.

Повторяем движение для нижней губы. Кончик языка направлен вниз и перемещается от правого угла рта к левому и обратно. Выполняем упражнение 4−8 раз.

Можно дополнить это движение упражнением «Часики» для глаз. Вместе с движением языка направляйте взгляд вправо-влево. Выполняем полный круг языком в одну сторону, а затем в другую – по 4 круга.

Фотоподсказка к упражнению «Дворники»

3.4. Четкий овал

Гравитация не дает нам витать в облаках, а заодно тянет вниз наши щеки. С годами наливные щечки-яблочки теряют объем и провисают. Лицо выглядит плоским, а по контуру овала провисают «брыльки» («бульдожьи щечки»). Противодействовать силе притяжения могут упражнения для укрепления лицевых мышц.

В данной серии упражнений мы тренируем платизму и щечную мышцу, чтобы овал лица сохранял молодую четкость. В дополнение к упражнениям можно использовать альгинатные или моделирующие маски, которые вам предложат в косметическом кабинете. Хотя особых премудростей в технике нанесения таких масок нет, я все же не рекомендую накладывать их самостоятельно, особенно стоя. Ведь в это время ваши щеки оттягиваются книзу. И именно так вы их и зафиксируете маской. Лучше, чтобы маску вам наносил кто-то другой, пока вы расслаблено лежите носом вверх :).

Карта упражнений для четкого овала

1. «Маска Зевса»

В древнегреческом театре актеры использовали специальные маски с отверстием в области рта. Маски выполняли функцию рупора, чтобы голос исполнителя мог достичь дальних концов амфитеатра.

Попытаемся изобразить нечто подобное. А заодно потренируем мышцы, укрепляющие овал.

Разомкните зубы, рот приоткрыт. Слегка растяните уголки рта в стороны так, чтобы верхняя и нижняя губы натянулись, закрывая зубы. Следим, чтобы уголки губ не морщились. Зафиксируйте основание шеи ладонью (примерно на уровне ключиц).

Напрягите уголки рта, стремясь прижать их к зубам. Вы почувствуете движение платизмы под ладонью. Задержитесь в таком положении на 20 счетов. Расслабьтесь. Повторите 2−4 раза.

Завершите упражнение движением на вытяжение. Для этого на вдохе выдвиньте нижнюю челюсть вперед и на выдохе, сохраняя положение челюсти, потянитесь подбородком вверх. Не заламывайте шею.

Фотоподсказка к упражнению «Маска Зевса»

2. Пальцы за щеками

Изучая упражнения разных авторов, отслеживая результаты, которые они демонстрировали на своих клиентах, а также во время собственной практики я заметила, что работа с овалом лица – одна из самых сложных. Здесь мы имеем дело не только с дряблостью мышц, но и со смещением щечного жира, так называемого комка Биша. Если вовремя не обратить на это внимания, то от длительной нагрузки кожа в этой области растянется. Как известно, с возрастом кожа теряет свою эластичность. Она уже не может растягиваться и сокращаться так же легко, как это было в молодости. Одна из моих клиенток, диетолог, после обучения эколифтингу решила настойчиво советовать упражнения для лица всем женщинам, которые приходят к ней, желая обрести красивую фигуру. Потому что при большой потере веса полное и довольно гладкое лицо приобретает вид печеного яблочка, щеки отвисают.

Поэтому если вы решили похудеть, обязательно начните делать упражнения для лица и ухаживать за кожей. Полезными будут лифтинг-маски и лифтинг-массажи. Отдайте предпочтение процедурам с более пролонгированным действием перед теми, что обещают «моментальную подтяжку». Мгновенная подтяжка обеспечивается за счет исключительно поверхностного воздействия на кожу. Опытные косметологи предупреждают, что регулярное применение таких средств на протяжении трех месяцев портит кожу. Однако если вам предстоит праздничное событие, фотосессия, важная встреча, где вы хотите хорошо выглядеть, будет уместно воспользоваться средством для мгновенной подтяжки. За один раз оно не принесет вреда.

Итак, если у вас наметились «брыльки», к предыдущим упражнениям добавьте также это.

Часть 1. Вымойте руки. Указательные (или указательные и средние) пальцы разместите между щеками и зубами. Зубы сомкнуты, но не зажаты.

Придавите щеками пальцы к зубам. Пальцы придавливаем в области ногтевой фаланги, они слегка противодействуют щекам. Круговая мышца рта расслаблена, не собирается в кисетные морщинки. Выполняем упражнение медленно, главная задача —прочувствовать напряжение щек по линии от уголка рта до козелка.

Удерживаем 20−30 счетов, до ощущения напряжения в нужной области (линия от уголка рта до козелка). Не спешите. Сделайте паузу и повторите упражнение. Когда вы будете уверены, что напрягаете нужную область, можно перейти к пульсирующим движениям: прижали щеки, затем расслабили, прижали – расслабили. Всего 20 пульсирующих движений.

Часть 2. Пальцы по-прежнему за щеками. Теперь разверните их ногтевыми фалангами вниз в направлении провисания «брыльков». Слегка оттяните щеку пальцами от десны. А щекой оказывайте сопротивление, стараясь прижать ее к зубам. Почувствуйте, как напрягается область, где размещены пальцы, а также передняя поверхность шеи (подкожная мышца шеи).

Важно: избегайте чрезмерного напряжения губ (круговой мышцы рта). Старайтесь, чтобы губы были расслаблены и не стягивали пальцы к центру, как тугая резинка для волос стягивает волосы в хвост.

Фотоподсказка к упражнению «Пальцы за щеками»

3. «Шевелим ушами»

Упражнение для ушей – не только веселая детская забава. Такие авторы, как Рейнхольд Бенц (создатель собственно фейсбилдинга – название стало нарицательным и теперь часто используется для обозначения тренировок лицевых мышц вообще) и Бенита Кантиени, уделяют ушам особое внимание в своих комплексах. И это неспроста. При движении ушами задействуется височная мышца, которая помогает сохранить четкость овала и разгладить область «гусиных лапок».

Этап 1. Поместите указательные пальцы обеих рук на вершину ушей, а большие пальцы – на мочки. Широко распахните глаза, одновременно поднимая брови, как будто вы сильно удивлены. Расслабьтесь. С помощью пальцев вы почувствуете, что уши движутся вверх-вниз.

Этап 2. Теперь разместите одну ладонь на лбу, а пальцами второй продолжайте контролировать ухо. Распахивая глаза и поднимая брови, ладонью мягко удерживайте лоб на месте. Если лоб под ладонью остается неподвижным, а уши шевелятся, уберите ладонь и выполняйте движение только ушами, не морща лоб. Получилось? Отлично! Если не получилось, вернитесь к этапу 1. Не напрягайте переднюю поверхность шеи.

Важно: типичная ошибка новичков – чрезмерное напряжение передней поверхности шеи и грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (два «жгутика» идущих от затылка к ключицам). Оно мешает ушам двигаться. Расслабьте переднюю поверхность шеи. Перенесите напряжение на лобно-затылочную мышцу.

Фотоподсказка к упражнению «Шевелим ушами»

3.5. Упругие щеки и сочные губы

Вы, наверное, обращали внимание, что с возрастом губы становятся тоньше, а уголки рта опускаются? Эту особенность Кэрол Мадджио, создательница системы Facercise (в русском переводе ее книги известны под названием «Аэробика для лица»), относит к основным признакам возраста, которые можно подкорректировать с помощью упражнений.

Мадджио выделяет такие признаки возраста:

1. Кожа выглядит бледной сухой и безжизненной.

2. Брови опускаются, веки нависают над глазами.

3. Под глазами появляются припухлости или впадины.

4. Нос теряет тонус, кончик удлиняется и становится более плоским.

5. Губы теряют коллаген, становятся более тонкими и кажутся напряженными.

6. Появляются морщинки вокруг губ.

7. Уголки рта начинают опускаться.

8. Носогубные складки становятся более заметными и глубокими.

9. Появляется второй подбородок, кожа под подбородком провисает.

10. Кожа вдоль нижней челюсти отвисает.

11. Кожа на шее становится более тонкой и морщинистой, провисает.

Упражнения, приведенные ниже, помогут сделать губы сочными, а щечки – упругими.

Карта упражнений для упругих щек и сочных губ

1. «Пустышка»

Название навевает воспоминания о розовощеком детстве? Вы правы. Сосательное движение, с помощью которого будем тренировать щечную мышцу, очень похоже на то, что делает ребенок с пустышкой. При помощи этого упражнения мы укрепим щеки и прибавим полноты губам.

Итак, представьте себя с пустышкой. В качестве пустышки будем использовать пробку из-под шампанского. Нам нужна пробка из натурального материала.

Рот закрыт. Зубы слегка разомкнуты. Разместите пробку-«пустышку» перед зубами, удерживая ее губами за более широкую часть. Обратите внимание: пробку удерживаем именно губами, вытянув их вперед дудочкой.

Выполняем сосательные движения. При этом щеки прижимаются к зубам, а корень языка при каждом движении уходит назад и вверх, как при глотании. Губы вытянуты вперед дудочкой. Следите, чтобы не образовывались кисетные морщины. Руки, сцепив ладони пальцами, можно разместить на затылке и слегка (но только слегка!) откинуть голову назад. Выполните от 20 до 120 движений.

Важно: первое время, чтобы пробка не выскакивала, ее можно придерживать рукой. В дальнейшем пробку удерживаем только при помощи круговой мышцы рта.

Фотоподсказка к упражнению «Пустышка»

2. «Хо-хо-хо»

С возрастом лицо теряет свою «тридешность». Вернуть тонус щекам, сохранить выразительные скулы и сгладить носогубную складку поможет это незатейливое упражнение со смешливым названием.

Много раз во время занятий мне доводилось слышать от участниц, что у них есть знакомые женщины, которые никогда не смеются. То есть они смеются, но без улыбки. И поэтому, якобы, их кожа остается гладкой, щеки подтянутые и нет носогубных складок. Услышав такое заявление в 1001-й раз, я задумалась. Ведь однозначно известно: то, что в организме не используется, атрофируется. Следовательно, если не двигать лицевыми мышцами, то в один не прекрасный день лицо оплывет книзу. Кого порадует гладкий лоб, если он нависает над глазами, делая их крошечными?

И когда я попробовала изобразить смех без улыбки, я все поняла! Дело в том, что женщины-несмеяны, сами того не зная, здорово тренировали мышцы лица каждый раз при смехе. И именно поэтому их щеки оставались такими подтянутыми!

Я совершенно согласна с Бенитой Кантиени, которая считает, что нелепо и просто глупо лишать себя возможности выражать естественные эмоции, когда для этого есть все основания. А вот заняться специальными упражнениями – приглашаю настоятельно.

Итак, представьте, что вы – дама-прелестница на светском балу. У вас в руках веер. Рядом галантный кавалер. Он изящно пошутил, и вы готовы расхохотаться, но… вы же дама. Поэтому смеяться будете скромно, прикрываясь веером, и так, чтобы не морщить носогубную складку.

Делаем. Приоткройте рот. Сложите губы бубликом, как будто вы снимаете селфи с поцелуем. Сохраняя это положение губ, сильно толкните верхнюю часть щек вверх, как при смехе. Можно при этом издавать звук «хо-хо-хо», это приободряет ;) В то же время сохраняйте «О» из губ, ни в коем случае не растягивайте уголки рта. Задержитесь на 10 счетов. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Работают мышцы, поднимающие верхнюю губу, скуловые, а также круговая мышца рта. Глаза расслаблены.

Обычно это упражнение в группе сопровождается самым искренним хохотом. Это замечательно. Ведь искренний смех продлевает жизнь!

Важно: Не зажимайте губы в узелок, от этого появляются кисетные морщины. Делайте «бублик». Круговая мышца глаз расслаблена, не прищуривайте глаза, работают только щеки.

Фотоподсказка к упражнению «Хо-хо-хо»

3. «Воздушный шарик»

Еще один способ поработать с мышцами щек – надуть их. Например, представьте, что вы надуваете воздушный шарик, хорошо раздувая щеки. С усилием выдуваем воздух через губы, сложенные дудочкой (как будто вы губами удерживаете реальный шарик). Дуем с усилием, ощущая, как натягиваются щеки.

А теперь будем «лопать» наш шарик: ударяя кулачками по надутым щекам, чтобы воздух вышел с шумом.

Ощутите приятное тепло и тонус в щеках :)

Этому упражнению радуются не только участницы, но и малыши, которых мамы порой берут с собой на занятие.

3.6. Область вокруг глаз: подтягиваем веки и разглаживаем морщинки

Карта упражнения для области вокруг глаз

1. «Жмурки»

Раз-два-три-четыре-пять, я иду тебя искать! Делайте это упражнение регулярно, и вы перестанете наблюдать отечность и мешочки на своих веках.

Зажмурьтесь. Именно это движение мы будем выполнять, предварительно зафиксировав круговую мышцу глаза для усиления эффекта.

Разместите большие пальцы ребром (не подушечками!) во внешних уголках глаз, на нижнем веке. Указательные, средние и безымянные пальцы рук поставьте подушечками на брови, начиная от головки брови. Зафиксируйте эти точки. Медленно зажмуривайтесь на 10 счетов, постепенно увеличивая напряжение в круговой мышце глаза. Пальцами удерживайте бровь и уголки глаз на месте. Остановитесь в тот момент, когда мышца будет напряжена максимально, но так, чтобы пальцы удерживали бровь на месте, не давая ей образовать вертикальные морщины на переносице. Удерживайте достигнутое напряжение еще 10 счетов. Медленно расслабьтесь.

Важно: убедитесь, что причиной отечности не являются серьезные проблемы со здоровьем. Удостоверьтесь, что сердце и почки у вас в полном порядке. Обратите также внимание на состояние глаз. Если при движении глазами возникают болезненные ощущения, обязательно обратитесь к офтальмологу.

Фотоподсказка к упражнению «Жмурки»

2. «Сплю»

Укрепляем верхнее веко, подтягиваем его и разглаживаем. Указательные пальцы ребром разместите на бровях. Не нажимайте, пальцы мягко придерживают бровь. Глаза закрыты. С легким давлением прижимайте верхнее веко к нижнему. Не жмурьтесь!

Повторите упражнение 20 раз.

Фотоподсказка к упражнению «Сплю»

3. «Гусиные лапки»

На семинарах по эколифтингу собираются девчонки разного возраста: от 20 и старше. Однажды мы заговорили о «гусиных лапках». И одна из участниц помоложе искренне удивилась: «А что такое гусиные лапки?» «Выйди из зала!» – прозвучало в ответ. Это, конечно, была шутка. Здорово, если вы пока не знаете, что такое «гусиные лапки». Данное упражнение поможет вам и в дальнейшем сохранять кожу в наружных уголках глаз подтянутой и гладкой.

Итак, разглаживаем зону «гусиных лапок».

Расположите указательные пальцы во внешних углах глаз. Пальцы направлены вверх и лежат легко, без нажима. Свободно закрываем-открываем глаза, позволяя пальцам двигаться вместе с мышцей. Вы ощутите, как при каждом смыкании века пальцы слегка подаются внутрь, к носу.

Повторите упражнение 20 раз.

Фотоподсказка к упражнению «Гусиные лапки»

4. «Яркое солнце»

Итак, старение начинается в возрасте примерно 23−25 лет. Это факт. Как только организм достигает пика своего развития, он тут же «спускается с горочки». Но какое-то время изменения остаются незамеченными. И мы лихо растрачиваем то, что дала нам природа. А зря… Ночные посиделки, потом кофе-кофе-кофе, курение, стресс, нерациональное питание, даже такая безобидная на первый взгляд вещь, как привычка спать, уткнувшись лицом в подушку, со временем отразятся на лице. И первое, что мы, как правило, замечаем, – это легкая припухлость по утрам. Мешочки под глазами вначале уходят сами по себе. Потом – при помощи капустных листов и пакетиков спитого чая. Но через какое-то совсем непродолжительное время примочки уже не работают. И мешки под глазами остаются с нами до вечера. Я это очень хорошо помню на своем лице. Именно по этой причине я и начала тренировать лицевые мышцы. И очень скоро лицо по утрам стало свежее, мешочки из-под глаз исчезли. Если эта тема для вас актуальна, давайте укрепим нижнее веко!

Разглаживаем нижнее веко, устраняем отечность и мешочки под глазами.

Обнимите лицо ладонями, расположив их по обеим сторонам лица. Безымянные пальцы разместите на внешнем уголке глаза, а мизинцы – на нижнем веке, под зрачком. Пальцы лежат легко, как лепестки роз. Прищуривайте нижнее веко как от яркого солнца. Держите 1 секунду, расслабьтесь. Повторите прищуривание 20 раз. Затем зафиксируйте прищуривание на 20 счетов. Расслабиться.

Важно: следите за тем, чтобы ладони не оттягивали кожу лица книзу, а легко обнимали лицо.

Фотоподсказка к упражнению «Яркое солнце»

5. «Ван Гог»

Вообразите, что вы застали известного художника за размышлением: какое бы ухо превратить в сувенир? В глубокой задумчивости он переводит взгляд с левого уха на подбородок, на правое ухо, вверх на макушку и на левое ухо. Не приняв окончательного решения, делает круг глазами в обратную сторону.

С помощью этого упражнения вы тренируете окологлазные мышцы, снимаете усталость с глаз.

Выполняйте круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее. Два круга в одну сторону и в другую. Амплитуда максимальная. Если глаза устали, разотрите ладошки до ощущения теплоты и, сложив их лодочками, накройте глаза. Удерживайте ладони на глазках 16 счетов.

Фотоподсказка к упражнению «Ван Гог»

6. «Водяная мельница»

Перенапряжение глаз не только вредит зрению, но и является одной из причин появления морщин на веках. Поэтому давать глазам отдых важно и для здоровья, и для красоты.

Тренируем окологлазные мышцы, снимаем усталость с глаз. Расположите указательные пальцы на уровне глаз горизонтально. Выполняйте большой круг пальцами от себя, удерживая оба пальца в фокусе. Следуя за пальцами взглядом, глаза «прорисовывают» круг во фронтальной плоскости. Можно выполнять это движение без помощи пальцев. Тогда глаза делают круговое движение по траектории пол–противоположная стена–потолок–нос– пол… До 8 кругов.

Фотоподсказка к упражению «Водяная мельница»

3.7. Гладкий лоб

Карта упражнений для лба и носа

«Козырек»

Вы в курсе, что лоб начинается на затылке? Именно там крепится затылочная часть затылочно-лобной мышцы, лобное брюшко которой вплетается в кожу лба на уровне надбровных дуг. Вот почему, если голова все время запрокинута, а подбородок приподнят, появляются морщины на лбу: ведь мышца в постоянном напряжении. С другой стороны, если лоб всегда расслаблен, мышца бездействует и не сопротивляется силе притяжения. Рано или поздно она сползает на глаза, как тающий ледник. Шуму, конечно, будет меньше. Но зрелище едва ли вас обрадует. Потому что мышца надавит на бровь и верхнее веко приспустится. Глаза визуально уменьшатся. Взгляд станет «тяжелым». Если вам так же, как и мне «повезло» от природы иметь нависшее верхнее веко, то дожидаться времени «Ч» тем более не стоит. За дело!

Тренируем лобно-затылочную мышцу, чтобы лоб был гладким, а глаза – выразительными и сияющими.

Часть 1. Укрепляем лоб. Указательные пальцы разместите над бровями. Плотно прижмите пальцы к мышце и слегка потяните лобную мышцу книзу, чтобы брови едва наплыли на глаза. Вскиньте брови, как будто от удивления, пытаясь толкнуть пальцы вверх. Следите, чтобы внутренняя и внешняя части брови толкали пальцы вверх с одинаковым усилием. Взгляд направлен вверх. Пальцами противодействуйте этому движению, удерживая мышцу на месте. Сохраняем напряжение 30 счетов.

Часть 2. Если у вас есть привычка морщить лоб, то снять напряжение с мышцы и разгладить горизонтальные морщины на лбу поможет упражнение на расслабление лобной мышцы. Исходное положение – то же, что и в предыдущей версии: указательные пальцы над бровями и смещают мышцу книзу. Взгляд направлен вверх. На вдохе толкните брови вверх, а пальцами противодействуйте этому движению. На выдохе расслабьте лоб, взгляд переведите вниз, а пальцами потяните мышцу книзу. Вы почувствуете легкое растяжение мышцы по всей длине, до затылка, и приятный релакс.

Важно: обзаведитесь зеркалами. Пусть они всегда будут под рукой: в ящике рабочего стола, в сумочке, в кармане – везде, где только можно. Не стесняйтесь бросить взгляд на свое отражение в зеркалах и витринах, когда ходите за покупками. Это поможет лучше контролировать мимику. Обращайте внимание на лоб, когда с кем-то разговариваете.

Кэрол Мадджио советует на ночь изолировать вертикальные и горизонтальные морщины на лбу пластырем, проклеивая их вдоль. Это способствует расслаблению мышцы во время сна, и на утро лоб выглядит более гладким.

Хотя в том, что касается регулярного перенапряжения определенных групп мышц, все не так просто. Об этом подробнее будем говорить в основном курсе. А пока сделайте первый шаг – начните отслеживать моменты, когда лоб морщится, и старайтесь его расслаблять. Само по себе осознание «наморщенного лба» – уже значительный шаг в коррекции.

Фотоподсказка к упражнению «Козырек»

3.8. «Компактный» нос

«Прищепка»

Уверяю вас, на носу есть мышцы. Вдохните, сужая ноздри и потянув кончик носа книзу. Расслабьтесь. А теперь расширьте ноздри на вдохе. Получилось? Все благодаря мышцам носа. Тренируя их, вы откорректируете один из признаков старения, связанных с эффектом «растущего носа». Вариаций этого упражнения довольно много. Даже простое дыхание с поочередным сужением и расширением ноздрей – уже отличная тренировка.

Сохраняем молодую форму носа, делаем его более ровным и компактным. В этом упражнении мы прорабатываем мышцу гордецов, носовую мышцу и мышцу, опускающую перегородку носа.

Указательный палец фиксирует область между бровями и слегка подтягивает ее вверх. Большим пальцем упираемся в кончик носа. У нас получилась своеобразная «прищепка», которая поможет нам проработать носовые мышцы более эффективно.

Расширьте ноздри на вдохе. Не морщите нос! Расслабьтесь. Повторите 4−10 раз.

На вдохе потяните кончик носа книзу, сужая ноздри. Большим пальцем противодействуйте движению кончика носа вниз. Замрите на 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Фотоподсказка к упражнению для носа

3.9. Базовые упражнения для расслабления лицевых мышц

Карта упражнений для расслабления лицевых мышц

1. «О-релакс» для расслабления мимических мышц

Упражнение выполняется сидя или стоя. Мягко растяните позвоночник от крестца до затылка. Тело без напряжения. Затылок мягко подаем назад и вверх, удлиняя заднюю поверхность шеи. Делаем вдох.

С выдохом открываем рот максимально, но мягко, без сверхусилий. При открытом рте тянем губы так, как будто хотим их завернуть за зубы: верхняя губа тянется вниз, нижняя вверх, уголки рта тянутся навстречу друг другу. Глаза свободно закрыты и расслаблены. Лоб расслаблен. Дыхание свободное. Удерживаем 10−20 счетов.

На вдохе заводим указательные пальцы за щеки. На выдохе закрываем рот и растягиваем пальцами круговую мышцу рта в стороны. Губы при этом полностью расслаблены, не оказывают сопротивления движению. Удерживаем 6−8 счетов.

2. «Лошадка» для расслабления мимических мышц

Выдуваем воздух через сомкнутые губы со звуком «пр-р-р-р», как делают лошади. Губы при этом вибрируют. Лицо расслаблено. Важно, чтобы челюсти при этом движении были свободны, не сжаты.

3. Рисование восьмерки макушкой для расслабления затылка

Мягко покачиваем головой, как будто макушкой описываем восьмерку.

4. Растяжка жевательных мышц при помощи пробки

Удерживайте винную пробку зубами 1−3 минуты. Болезненных ощущений быть не должно. В противном случае выберите пробку поменьше.

3.10. БОНУС! Упражнения-невидимики для подтяжки лица в любое время в любом месте!

Эти упражнения-невидимки я собрала специально для тех, кто хотел бы тренироваться на ходу. В буквальном смысле этого слова. Вы тренируетесь у всех на глазах, но никто этого не видит!

Помните, что для подтяжки лица важна правильная осанка. Обратите внимание также на то, не стиснуты ли у вас челюсти. Постоянное бессознательное напряжение челюстей формирует ногосубную морщину. Поэтому слегка ослабьте хватку :). Открывать рот не нужно, достаточно перестать сжимать челюсти. Привычка расслаблять лицо также способствует сглаживанию морщинок на лбу и кисетных морщинок вокруг рта. Итак, ровная спина, расслабленное лицо, свободные челюсти.

Секрет: можно установить себе «напоминалку» в телефоне или на компьютере и каждый час исправлять осанку и расслаблять лицо. Постепенно такое положение станет для вас привычным, и морщин будет меньше.

Упражнение-невидимка # 1

Для подбородка

С помощью этого упражнения вы сможете укрепить мышцы подбородка, уменьшить двойной подбородок или не допустить его появления.

Рот закрыт. Губы сомкнуты, но челюсти расслаблены. Прижмите язык к верхнему небу и опустите в исходное положение. Снова прижмите и расслабьтесь. Чувствуете? Именно! Каждый раз, когда вы прижимаете язык, область под нижней челюстью подтягивается вверх. Если вы слегка притронетесь ладонью к этой области, то почувствуете движение мышц. При этом окружающие не догадываются, что вы тренируетесь, ведь движение практически незаметно со стороны.

Повторите упражнение 8−20 раз.

Упражнение #2

Гладкая шея, четкий овал

С помощью этого простого, невидимого постороннему глазу упражнения вы включаете в работу подкожную мышцу шеи и жевательные мышцы.

Рот закрыт, губы сомкнуты, но челюсти расслаблены. Проведите мысленно линию от уголков рта к коренным зубам. Теперь напрягите щеки так, как будто вы пытаетесь толкнуть уголки рта к коренным зубам, губы при этом сомкнуты. На лице заиграет легкая улыбка. Вы почувствуете напряжение в щеках и ощутите, как слегка приподнимаются уши. Замрите в этом положении на 10 секунд.

Важно: не растягивайте рот в улыбке до ушей. Толкайте уголки рта, создавая внутреннее напряжение в мышцах ;)

Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение #3

Делаем нос!

Вы слышали, что в течение жизни нос и уши, которые состоят из хрящевой ткани, продолжают расти?

А еще на носу, как вы уже могли убедиться, есть мышцы. Поэтому с возрастом, если мышцы носа дряхлеют, он начинает «расти вниз».

Сделайте вдох, расширяя ноздри, затем выдох. Выражение лица должно быть обычным. Если появляется выражение отвращения на лице, вы точно выполняете упражнение неправильно. Движение ноздрей едва заметное. Его можно ощутить, если легко прикоснуться к крыльям носа указательным и большим пальцами.

Если чувствуете, что гримасничаете, то достаточно хотя бы раз выполнить это упражнение перед зеркалом, контролируя мимику, и дальше все пойдет как по маслу. Вы сможете делать его в любом месте в любое время!

Повторить: 3 раза подряд с паузами на 3-4 секунды (до 3 раз в день, 5 дней в неделю и 2 дня – отдых).

Упражнение #4 Глаза

Хотите разгладить кожу вокруг глаз, уменьшить «мешочки»? Для этого выполняйте упражнения, укрепляющие круговые мышцы глаз.

Попробуйте приподнять внешние уголки глаз и задержите напряжение на 2 секунды. Расслабьтесь. Снова улыбнитесь и расслабьтесь. Ощущение такое, как будто вы хотите улыбнуться одними только глазами.

ВНИМАНИЕ! Не допускайте ошибок мистера Бина: лоб не хмурить, брови не поднимать, губы в улыбку не растягивать ;)

Повторить: 3 подхода по 10 раз (до 3 раз в день, 5 дней в неделю и 2 дня – отдых).

Глава 4. Лимфодренажный самомассаж

Одной из примет возраста, как правило, бывает отечность. Отек, растягивая кожу, усугубляет ее провисание. Ведь с годами эластичность кожи уменьшается и после растяжения она не может вернуться в свое первоначальное состояние. По этой же причине худеть после 40 лет нужно с особой осторожностью. Значительная потеря веса в зрелом возрасте приводит к обвисанию кожи.

Тренируя лицевые мышцы, вы улучшаете движение крови и лимфы. Это способствует уменьшению отечности лица и подтягиванию кожи.

Еще одно эффективное вспомогательное средство для уменьшения отечности – лимфодренажный массаж.

Обращаю ваше внимание на то, что причиной отеков могут быть различные заболевания. Это нужно выяснить до начала тренировок и сеансов массажа и только тогда, если противопоказаний нет, приступать к занятиям. В таком случае упражнения и лимфодренажный массаж помогут уменьшить внешние проявления отечности.

Лимфодренажные линии

На фотографии линиями обозначено направление движения лимфы на лице. Все массажные движения в лимфодренажной технике будут направлены книзу. Начинается лимфодренажный массаж всегда с наиболее низко расположенной области. В технике, которую мы рассмотрим здесь, самомассаж начинается с области подмышечных впадин.

Подготовка к массажу

Перед началом массажа тщательно очистите лицо при помощи косметического молочка, геля или пенки для умывания. Обязательно смойте их водой. Не используйте для умывания мыло. Насухо протрите лицо ватным диском (не растирайте лицо полотенцем), а затем безспиртовым тоником. Только после этого наносите массажное масло или крем.

Массаж выполняем по крему или по специальному маслу для лица. Это может быть масло зародышей пшеницы, масло жожоба, масло карите (ши), масло абрикосовой косточки и др. Массаж по маслу не рекомендован людям, склонным к высыпаниям, поскольку может забивать поры.

Если делаете массаж по маслу, заканчивайте процедуру наложением горячего полотенца, чтобы снять излишки масла и освободить от него поры. Полотенце должно быть приятно горячим, но не обжигающим. Опустите полотенце в горячую воду, отожмите. Можно подогреть влажное полотенце в микроволновке.

Если кожа лица склонна к покраснениям, видны сосудики или сосудистые звездочки, то использовать горячие компрессы нужно очень осторожно. А в некоторых случаях лучше и вовсе отказаться от них. Тогда массаж выполняйте по крему для лица. Если крем впитывается быстро, к нему можно добавить пару капель масла.

После массажа протрите лицо тоником и нанесите обычный крем, если необходимо.

Выполняем медленные помпажные (надавливающие, прокачивающие) движения (1 секунда на каждое надавливание) в таких точках:

1. Область подмышек. Четыре пальца (указательный, средний, безымянный и мизинец) «ныряют» в подмышечную впадину, большой палец остается снаружи. Получается «защип» из пальцев. Мягко сдавливаем пальцами подмышечную впадину. Повторяем 6 раз.

2. Надключичные ямки. Размещаем подушечки пальцев обеих рук над ключицами (ключицы – две выступающие косточки справа и слева у основания шеи, идут от центра к плечам). Выполняем 6 помпажных движений-надавливаний по направлению вниз и в стороны, к плечам.

3. Шея. Несколько плавных скользящих движений ладонями по шее от мочки уха к ключице.

4. Мочка уха. Размещаем пальцы в области мочки, перед и за ухом. Выполняем 6 помпажных движений.

5. Размещаем большие пальцы в центре подбородка под нижней челюстью. Подушечками больших пальцев точечно продавливаем область под нижней челюстью от центра подбородка к углам челюсти. Надавили, с каждым надавливанием большие пальцы удаляются от центра и друг от друга, приближаясь к челюстным углам. Повторяем упражнение 3 раза.

6. Выполняем четыре надавливания по точкам на круговой мышце рта: по центру над верхней губой, над уголками верхней губы, под уголками нижней губы, по центру под нижней губой.

7. Размещаем большие пальцы у крыльев носа. Делаем веерное движение большими пальцами, скользя ими по лицу от носа вниз, к углу нижней челюсти. Выполняем упражнение 3−6 раз.

ВНИМАНИЕ! Следующие движения для глаз нельзя делать, если на глазах есть линзы или имеются серьезные вопросы по здоровью глаз.

1. Средними пальцами продавливаем внутренний уголок глаза (глаза закрыты). Повторяем 6 раз.

2. Продавливаем подушечкой среднего пальца область верхнего века под бровью. Идем под косточкой, затрагивая глазное яблоко, от внутреннего уголка к внешнему. Заканчиваем на виске. Давление мягкое. Выполняем 4–5 надавливаний, 3 повтора.

3. Продавливаем подушечкой среднего пальца область нижнего века. Идем под ресничным краем, затрагивая глазное яблоко, от внутреннего уголка к внешнему. Заканчиваем на виске. Давление мягкое. Выполняем 4–5 надавливаний, 3 повтора.

4. Протягиваем бровь выдавливающим движением между указательным и средним пальцем: от начала брови к хвостику. Выполняем 3 раза.

5. Проглаживаем лоб, разводя ладони от центра лба к вискам, и затем спускаемся по боковым поверхностям лица и шеи к ключицам (не задерживаем руки в ключичной области, чтобы не перекрывать отток лимфы). Выполняем 3 раза.

Глава 5. Сама себе косметолог

Умная женщина не тратит деньги.

Она инвестирует в себя!

Уход за кожей так или иначе всегда оказывается одной из центральных тем регулярных занятий и тренингов по эколифтингу. Опыт участниц самый разнообразный: кто-то испробовал все, от мезотерапии до ботокса, кто-то использует лишь воду и детский крем. И в том, и в другом случае возрастные изменения дают о себе знать, и участницы спрашивают: «Так что же делать?»

В формате практикума у нас нет возможности углубляться в анатомию старения кожи. Эта тема огромна. Остановимся тезисно на ключевых моментах, осознание которых поможет вам самостоятельно выстроить правильный уход за кожей.

1. Процесс старения понимается современной наукой как процесс накопления дефектов в клетке и межклеточном веществе. То есть организм стареет в целом – каждая клеточка, а не только кожа на лице. Кровь, кости, гормональный фон, внутренние органы и т. д. – изменяется все тело. Повлияют ли эти изменения на кожу? Безусловно. Даже если вы постоянно обкалываете лицо витаминами или намазываете очень дорогим кремом, или не делаете ничего.

2. Кожа – это часть вашего организма, живой орган со своими специфическими функциями. Поэтому прежде чем вмешиваться в его работу, задумайтесь над тем, насколько ваше вмешательство будет полезно для кожи. Думайте не только о внешнем эффекте, но в первую очередь о том, насколько данная процедура помогает или мешает коже выполнять ее функции.

3. Человек не создал ничего, что могло бы заменить живую кожу или сравниться с ней в ее работе. Здоровая кожа в идеале должна сама регулировать свою работу, и вмешательство ей только вредит. Тем не менее мы находимся под постоянным воздействием внешних факторов, которые наносят ущерб коже. Например: ультрафиолетовые лучи вызывают образование свободных радикалов, различные моющие вещества разрушают защитный барьер кожи, сладкое провоцирует деформацию коллагена… Именно наличие внешних вредоносных факторов вызывает необходимость специального ухода за кожей. Но какого? Правильный уход за кожей вмещается в два слова: холить и лелеять. Все, что вы можете сделать для своей кожи, чтобы она не старела преждевременно, – это попытаться помочь ей защищаться от вредного воздействия внешних факторов и восстанавливаться, если такое воздействие неизбежно. Перестаньте бороться с признаками старения, судорожно искать, чем бы кожу «взбодрить». Агрессивные процедуры обязательно скажутся на коже через некоторое время не лучшим образом. Начните просто бережно и внимательно ухаживать за ней.

Несколько мифов об уходе за кожей, на которых хотелось бы отдельно остановиться:

1. Инъекции красоты решат проблему старения. Нет. Потому что они никак не изменяют воздействие времени на клетки кожи. Кожа все равно стареет. Все, чего можно достичь, – это временный внешний эффект. К тому же есть данные, согласно которым инъекции (в частности, с содержанием гиалуроновой кислоты) как раз ускоряют процесс старения, поскольку способствуют накоплению жидкости в межклеточном пространстве.

2. Если не пользоваться косметикой, то кожа дольше будет выглядеть молодой. Нет. Потому что на процесс старения кожи влияет не сам по себе факт неиспользования косметики, а совокупность факторов: питание, пребывание на солнце, двигательная активность, гормональный фон и т. д. В принципе, если вы можете позволить себе не пользоваться косметикой, это уже изначально говорит о том, что ваша кожа очень хороша. Мне как обладательнице жирной чувствительной кожи такая роскошь недоступна. Более того, даже при условии, что вы не используете декоративную косметику, умывать лицо все-таки необходимо. Особенно, если вы живете в большом городе. Умывание водой выщелачивает кожу, попросту разрушает защитный барьер. Именно поэтому после водных процедур часто чувствуется стянутость кожи. Поэтому после умывания даже только водой нужно как минимум выровнять РН кожи с помощью тоника.

3. Хороша только та косметика, которую можно съесть. Нет. Потому что не все, что можно съесть, наша кожа может воспринять. Ведь одна из функций кожи – защитная. Ее задача ничего не пропустить внутрь. Поэтому накормить кожу, как желудок ложкой, не получится. Не пустит кожа внутрь все подряд. Работать будут только те вещества, которые могут подобрать ключики к коже и проникнуть внутрь. При этом важно, чтобы, проникая, эти вещества не разрушали структуру кожи, ее целостность. А также чтобы то, что проникло в кожу, было ей действительно необходимо.

4. Натуральные масла – идеальный вариант ухода за любой кожей. Нет. Во-первых, потому что не каждая кожа их воспринимает. Во-вторых, многое зависит от степени очистки масла. В-третьих, важно правильно подобрать масло именно для вашей кожи. Здесь речь не только о том, жирная кожа, сухая или нормальная, а об индивидуальных особенностях кожи каждого человека, как об отпечатках пальцев. Масла, кроме того, могут закупоривать поры и провоцировать высыпания (вплоть до фолликулита), а также способствовать сухости и шелушению кожи. В общем, если вы решили пользоваться маслами, найдите хорошего специалиста в этой области и настройтесь на кропотливый индивидуальный подбор, как и в гомеопатии.

5. Чем дороже и эксклюзивнее косметика, тем она лучше. Нет. Все дело в составе косметического средства. Хотя в целом гнаться за дешевизной точно не стоит. Просто потому, что производство косметического средства требует определенной степени чистоты используемых веществ, а также натуральности исходного материала. Скажем, в помаде может быть использован вазелин или пчелиный воск. В косметических средствах «мгновенного» действия (особенно никому не известных марок по приятной цене) можно смело заподозрить использование гормонов животного происхождения, что в современной косметике запрещено (кроме лечебной, пожалуй, но там это должно быть обязательно указано в составе). Будьте осторожны и с новинками. Именно потому, что это новинки. Никто пока вам не скажет, каков эффект от длительного их применения. В этом смысле очень отрезвляет реклама 30-х годов, продвигающая радиоактивную зубную пасту, кремы и маски, питьевую воду и даже средства для лечения желудка с радиоактивными веществами. Примеры вы найдете в интернете. Часто цена косметического средства определяется не его действием, а именно новизной и впечатляющим рекламным обещанием. Если уж и платить достойные деньги за баночку крема, то лучше быть уверенной в том, что это работает. А проверить, работает средство или нет, можно, изучив, как долго оно находится на рынке. Хороший крем никто не уберет с полок и из каталогов. Он будет продаваться годами и десятилетиями. Именно благодаря своей эффективности. И еще одно: даже хороший крем не превратит 50-летнее лицо в 20-летнее, но он поможет коже защищаться от внешнего негативного воздействия. И только в этом его заслуга.

6. Полноценный уход за кожей должен быть как можно разнообразнее. Нет. Опять же, кожа – не сито. В нее не проваливается мигом все подряд. Перенасыщение кожи даже самыми, казалось бы, качественными средствами ухода может вызвать обратную реакцию. Правильный уход построен на минимальной схеме: умывалка–тоник–крем. Когда все составляющие этого ухода подобраны правильно, кожа расцветает. А маски, специальные процедуры и прочие удовольствия можно добавить уже после того, как выстроен базовый уход. Ну и,конечно же, не стоит злоупотреблять этим.

7. Косметику нужно постоянно обновлять, потому что кожа к ней привыкает. Нет. Если вам полезна какая-то еда (например, каши), то она полезна всегда. Ваш желудок к ней не привыкает. Разве что вашему мозгу хочется вкусового разнообразия. Но польза каш от этого не уменьшается. Точно так же, выбрав крем, который вам подходит, вы можете использовать его как угодно долго. Все остальное – маркетинг или же наличие в косметике гормонов животного происхождения (о чем производитель «забыл» упомянуть на упаковке). Застраховаться от последнего можно, только используя кремы проверенных марок, с длинной историей на рынке. Вот когда действительно есть желание сменить один крем на другой, так это при смене сезонов. Зимой, как правило, используется более жирная косметика. Зачастую косметологи рекомендуют два крема в основном уходе: питательный и увлажняющий. Вы можете при смене сезона только поменять их местами: зимой увлажнение на ночь, питание – на день, а летом – наоборот.

8. Можно подобрать одно универсальное средство – от всего! Нет. Если это средство снимает макияж, то оно не годится для увлажнения кожи в течение дня или для использования вместо тоника уже после умывания. Подумайте: чтобы снять макияж, средство должно его «растворить», эмульгировать. А для увлажнения кожи необходимы несколько другие свойства, другой состав средства. Задача тоника – выровнять кислотность кожи после умывания (фактически после выщелачивания). В общем, тушь не может быть помадой.

Выбирая уход для лица, ищите баланс между возможной неполезностью средства и его пользой. Если у вас аллергия на томаты, вряд ли вам подойдет отбеливающая маска из мякоти томата с молоком. Внимательно читайте этикетки с обратной стороны упаковки, где указан состав. Этот совет дает «полицейский в косметологии» Пола Бегун (Paula Begoun), автор мирового бестселлера «The Original Beauty Bible», в русском переводе известного как «Библия красоты». Дерматиты, акне, экземы или псориаз – веская причина отказаться от средств, содержащих пропиленгликоль. Тоники с высоким содержанием спирта не подходят зрелой коже, так же, как и тоники с фруктовыми (АНА) кислотами. Средства, содержащие парабен, могут провоцировать рост новообразований.

Чем старше кожа, тем более мягкий уход ей нужен. Ведь у нее уже может не хватить внутреннего ресурса, чтобы восстановиться после очередной «бодрящей» процедуры.

В целом придерживайтесь такой последовательности ежедневного ухода за лицом:

1. Тщательно умойте лицо. Для умывания зрелой кожи используйте мягкие средства: косметическое молочко или сливки. При жирной коже используйте гели. Умываться мылом запрещено при любом типе кожи, кроме лечебных моментов, рекомендованных дерматологом. Мыло выщелачивает кожу и вызывает ее сухость, обезвоживание, шелушение.

2. Протрите лицо тоником. При зрелой коже отдайте предпочтение безалкогольным тоникам. СПА-тоники хорошо подойдут для молодой кожи. Помните: тоники восстанавливают защитный барьер кожи после умывания. Поэтому пропускать этот этап и сразу наносить крем нельзя.

3. Нанесите крем в соответствии с типом вашей кожи. Крем для тела не подходит для лица. Помните: ваша кожа не сито. Хороший, питающий крем никогда не «провалится» в кожу моментально. Должно пройти некоторое время. Наносите крем перед выходом из дома или нанесением макияжа заблаговременно.

4. Утром используйте дневной крем с SPF-фактором или наносите специальный солнцезащитный крем. Пользоваться средствами с солнцезащитным фактором дерматологи рекомендуют круглый год.

Важно: Если ваша кожа чувствительная, раздраженная, с покраснениями, шелушащаяся, на ней есть высыпания (хотя бы один прыщик при жирном типе кожи автоматически относит ее к категории чувствительной) или при нанесении даже самого мягкого косметического средства появляется покраснение, жжение, стоит обратиться к косметологу, а в некоторых случаях – к дерматологу. Специалист поможет выбрать правильный уход, чтобы восстановить кожу.

Если проблем с кожей нет (кроме возрастных, разумеется.), то один-два раза в неделю рекомендуется делать мягкий домашний пилинг и наносить маску. В этом случае последовательность ухода будет такой:

1. Умывание (снятие макияжа).

2. Глубокое очищение (пилинг или скраб).

3. Тонизирование.

4. Маска (домашняя или промышленная). Маску чаще всего необходимо смыть, если другое не указано в инструкции к ней.

5. Если маска смываемая, протрите кожу тоником еще раз.

6. Нанесите крем в соответствии с типом кожи.

Фотостарение

Хотя в небольших дозах УФ-излучение полезно и необходимо для нормальной жизни человека, оно, тем не менее, провоцирует возникновение серьезных проблем. Воздействуя на кожу, ультрафиолетовое излучение вызывает образование свободных радикалов, которые повреждают клеточные структуры. В результате клетки постепенно теряют способность выполнять свои функции, перестают делиться, деградируют и отмирают. Возникает преждевременное старение кожи, или так называемое фотостарение. ФОТОСТАРЕНИЕ ОТ ВОЗРАСТА НЕ ЗАВИСИТ.

Признаки фотостарения:

• сеточки мелких морщин;

• неровности кожи;

• расширенные кровеносные сосуды, купероз;

• кожа сухая, не эластичная;

• пигментные пятна (лентиго);

• утолщение рогового слоя (банально говоря, чем толще этот слой, тем глубже морщины и хуже цвет лица).

Одним из самых тяжелых последствий воздействия УФ на кожу является развитие меланомы (рак кожи). Вот почему дерматологи рекомендуют защищать кожу от солнца круглый год. Используйте солнцезащитный крем, шляпы, очки, чтобы ограничить воздействие ультрафиолетового излучения, замедлить старение и уменьшить образование морщин.

Как защитить кожу?

1. Носить солнцезащитные очки и шляпы.

2. Меньше бывать на открытом солнце. Не сгорать.

3. Применять средства SPF. Обратите внимание! Время действия солнцезащитного крема ограничено. Его нужно возобновлять в течение дня (тональные средства с солнцезащитным фактором в том числе). Крем следует наносить на кожу за 20−30 минут до выхода на солнце. Наносите новую порцию крема каждые 2 часа и после выхода из воды.

• Вначале следует подготовить свою кожу к принятию солнечных ванн. Для того чтобы в коже выработалось необходимое количество витамина D, достаточно побыть на солнце 2-3 раза по 5−7 минут, а не загорать до черноты. Самый красивый и полезный загар – легкий золотистый. Увеличивайте время пребывания на солнце постепенно. В первые дни загорайте рано утром.

• В период самого интенсивного излучения – с 11 до 16 часов – необходимо совсем исключить солнечные процедуры.

• Нельзя загорать с мокрой кожей.

• Лучше загорать не лежа, а двигаясь.

Солнцезащитные средства бывают физического и химического действия. Физические работают на поверхности кожи. Но они легко стираются от механического воздействия. А химические средства проникают в кожу. Так что вы даже можете купаться. НО эти средства вредят организму. Стоит ли использовать SPF-средства? На сегодняшний день в мире признано, что без использования солнцезащитных кремов мы подвергаемся гораздо большему риску. Так что решайте сами. Вы теперь в курсе :)

Пользоваться солнцезащитными средствами нужно круглый год. Согласно европейским стандартам, дневные кремы должны содержать солнцезащитный фактор от 6 до 8. Помните, что отраженный свет (от снега, от воды) очень коварен. Более того, даже в облачный день лучи спектра А достигают поверхности Земли. И именно эти лучи наиболее опасны, поскольку их воздействие приводит к образованию свободных радикалов в организме.

Рецепты домашнего ухода

1. Умывание: ржаная мука и яблочный уксус

Вечером. 1-2 чайные ложки ржаной муки развести горячей кипяченой водой до состояния сметаны. Размешать. Теплую массу нанести на лицо круговыми движениями по массажным линиям.

Смыть теплой водой и протереть влажным ватным диском. После умывания протереть лицо домашним тоником.

Пропорция: 1 ст. ложка яблочного уксуса на литр воды. Уксус – только безспиртовой. Крем наносить по необходимости.

Утром достаточно освежить лицо домашним тоником и нанести крем.

2. Пилинги 1–2 раза в неделю

Фруктовый. Чисто вымытое сухое лицо натрите кусочком лимона, мягкостью или соком красных кислых ягод или кислым яблоком. В норме вы ощущаете легкое пощипывание, но ни в коем случае не жжение. Если появляется сильное покраснение, нужно смыть немедленно водой комнатной температуры. Если пощипывание и покраснение умеренное, то пилинг смываем через 2−5 минут, также водой комнатной температуры (не горячей, и не холодной, это важно).

Фитопилинг. Запарить лечебный травяной сбор (ромашка или шалфей). Из настоя можно приготовить косметический лед. Травяную заварку можно использовать как скраб.

3. МАСКА с витаминами А и Е (зимний уход)

Прекрасными помощниками продления молодости и красоты кожи являются также витамины А и Е. Они же – прекрасные антиоксиданты. С их помощью можно приготовить такую витаминную маску в домашних условиях:

2 ч. ложки дрожжей (живых, не сухих), 2 ч. ложки капустного сока (свежего или квашеной капусты), 25 капель масляного раствора витамина А, 25 капель масляного раствора витамина Е, 20 капель касторового масла. Смешать дрожжи и сок. Когда смесь забродит, добавить витамины и касторку. Нанести смесь на 15−20 минут. Смыть теплой водой. После маски нанести крем.

4. МАСКА йогурт-лимон от Патрисии Горовей (разглаживает, подтягивает, выравнивает цвет кожи)

Смешать 2 ст. ложки йогурта без добавок (в идеале – греческий) и сок половины лимона.

Нанести ровным слоем на лицо и шею (избегая области вокруг глаз). Оставить на ночь. Смыть утром теплой водой. Нанести крем по необходимости.

5. Увлажняющая маска от Чизу Саеки

На влажные хлопковые салфетки нанести тоник (безалкогольный или с минимальным содержанием алкоголя). Наложить на лицо, область вокруг губ и глаз. Оставить на 3 минуты. Снять. Утром и вечером нанести косметическую сыворотку и крем (или просто крем). Для лучшего эффекта можно прикрыть маску пленкой или шапочкой для душа (не забывайте оставлять дырочку для носа!).

6. Рецепт желткового шампуня

Рецепт очень простой: запарить 1 ст. ложку ржаной муки (или толокна) горячей водой. Размешать до консистенции густой сметаны. Масса должна быть однородной, без комочков, иначе они потом останутся в волосах. Подождать, пока немного остынет, добавить яичный желток (чтобы не сварился). Шампунь готов. К нему понадобится ополаскиватель.

В прохладную кипяченую воду добавляем яблочный уксус (примерно, 1 ст. ложка уксуса на литр воды). Уксус обязательно натуральный, без спирта. Домашний желтковый шампунь наносим на влажные волосы, как обычный. Затем тщательно смываем проточной водой. В конце ополаскиваем голову раствором яблочного уксуса. Волосы получаются шелковистые, приятные на ощупь, живые.

Приложение. Мышцы лица и их функции

1 – лобное брюшко затылочно-лобной мышцы; 2 – мышца гордецов; 3 – височная мышца; 4 – мышца, сморщивающая бровь; 5 – мышца, поднимающая верхнее веко; 6 – круговая мышца глаза; 7 – носовая мышца; 8 – мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа; 9 – мышца, поднимающая верхнюю губу; 10 – скуловая мышца; 11 – мышца смеха; 12 – подкожная мышца шеи; 13 – мышца, опускающая угол рта; 14 – круговая мышца рта; 15 – подбородочная мышца; 16 – мышца опускающая нижнюю губу; 17 – жевательная мышца; 18 – щечная мышца.

Функции мышц лица и шеи

Список рекомендованной литературы

1. Вячеслав Смирнов. «Живи энергично!»

2. Ицхак Пинтосевич. «10 заповедей успеха»

3. Томас Ханна. «Соматика»

4. Джейн Фонда. «Праймтайм»

5. Дэн Бюттнер. «Правила долголетия: результаты крупнейшего исследования долгожителей».

6. Дэн Ариели. «Вся правда о неправде. Почему и как мы обманываем»

7. Chizu Saeki. «The Japanese Skincare Revolution»

Полезные ссылки:

www.happy-face.com.ua

www.youtube.com/user/centerbehappy

http://5sfer.com/

http://www.ted.com/

Примечания

1

http://gordonua.com/

2

Chizu Saeki, The Japanese Skincare Revolution.

Content

Елена Савчук
Эколифтинг лица: как выглядеть на 10 лет моложе

О серии «Академия экспертов Ицхака Пинтосевича»

Для кого эта книга?

10 причин прочитать эту книгу

Отзывы о книге

Глава 1. Опыт простушки

Эколифтинг работает! Отзывы участниц

В чем особенности эколифтинга?

Глава 2. Диагностика

Глава 3. Упражнения

3.1. Разминка шеи

3.2. Системная подтяжка лица

3.3 Без двойного подбородка

3.4. Четкий овал

3.5. Упругие щеки и сочные губы

3.6. Область вокруг глаз: подтягиваем веки и разглаживаем морщинки

3.7. Гладкий лоб

3.8. «Компактный» нос

3.9. Базовые упражнения для расслабления лицевых мышц

3.10. БОНУС! Упражнения-невидимики для подтяжки лица в любое время в любом месте!

Глава 4. Лимфодренажный самомассаж

Глава 5. Сама себе косметолог

Приложение. Мышцы лица и их функции

Примечания