Юлия Васюкова

90 дней на пути к счастью

Посвящается Игорю Васюкову, человеку, без которого не было бы этой книги…

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

© Юлия Васюкова, 2015

© ООО «Написано пером», 2015

Об авторе

Автор книги – Юлия Васюкова, практикующий психолог-консультант, который оказывает психологическую помощь людям, желающим достичь своей мечты и освободиться от барьеров, препятствующих на пути к счастью. В этой книге Юлия Васюкова представила свой профессиональный взгляд на причины душевной дисгармонии человека и способы восстановления его психического здоровья.

Предисловие к курсу «Девяносто дней на пути к счастью»

Я часто вспоминаю, как мама с юмором спрашивала меня в детстве: «Ну, что еще тебе не хватает для полного счастья?» Этот вопрос теперь я задаю себе каждый день. Со временем я научилась распознавать то, что мне действительно необходимо, чтобы ощущать себя счастливой. Я научилась ставить цели и достигать их. Сегодня я обучаю этому других людей. И вот настал день, когда я поняла, что для полного счастья в данный момент времени мне не хватает написать книгу о том, что счастье есть, и к нему может прийти любой человек из любой, даже самой кризисной точки своей жизни. С чего начать и как проложить свой путь к личному счастью – об этом и есть курс «Девяносто дней на пути к счастью».

У каждого человека есть свое понимание счастья, основанное на его личном опыте. Поэтому здесь я не даю многочисленные определения этого термина. Вы сами определите для себя, что значит именно для вас быть счастливым, и что именно вам для этого нужно сделать.

Сразу скажу, что ни одна даже самая мудрая и правильная книга не может сделать человека счастливым. Сегодня информации о том, что способствует достижению счастья предостаточно. Но если бы нам было достаточно всего лишь знать об этом, то человечество давно бы создало счастливое общество. Это произошло бы как минимум, во времена Моисея. Именно он передал заповеди, живя по которым, человек обретает счастье или, по-другому, благодать Бога. Затем был Иисус Христос, который указал на то, что нужно не только соблюдать предписания, но поступать на основе любви к Богу, к себе, к людям. Тогда ты войти в Царствие Небесное на Земле. А еще за 500 лет до Иисуса Христа Будда изложил свое учение о страдании и о существования пути прекращения страдания. Будда также вывел предписания-запреты, которые должен соблюдать человек, чтобы достичь нирваны (освобождения от страданий).

Почему не работают заповеди? Конечно, верующие в реальность существования Бога, объясняют невозможность исполнения заповедей изначальной греховной природой человека и происками Врага. Поскольку это утверждение нисколько не противоречит концепции, излагаемой в книге, мы попробуем перевести такое объяснение на психологический язык.

Может быть, одна из причин в том, что заповеди не исполнят так, как должно быть в идеале, в том, что множество из них сформулированы в виде запрета, в негативном ключе: не делай того-то и того-то… А наше сознание устроено таким образом, что для того, чтобы понять, как ЭТО не сделать, нужно сначало ЭТО сделать.

Хотя помимо запретительных заповедей есть и заповеди, побуждающие к действию, не всегда понятно, как прийти к такому состоянию духа. Например, Иисус говорит: «Радуйтесь!» Но не говорит, как научиться этому. Он говорит, что если поверишь в могущество Бога, тогда и гора сойдет с места по твоему приказу. Но далеко не каждый человек может взять и поверить, несмотря на демонстрацию чудес исцеления и даже воскресения. То, что в Библии нет конкретных инструментов работы над своими изменениями, – тоже может быть объяснением тому, что заповеди не исполняются.

Еще одна причина в том, что в одиночку человек и вовсе неспособен справиться со своими грехами: теми чертами характера, которые приводят его к повторяющемуся поведению, разрушающему его жизнь. Обратите внимание, что все великие основатели учений на Земле, личность которых нам представляется идеальной, использовали в качестве формы обучения именно групповое взаимодействие.

Мало просто читать. Недостаточно просто знать. Необходимо регулярно, а в начале пути к своей цели, – КАЖДЫЙ ДЕНЬ пропускать полученные знания через свою душу и получать свой уникальный опыт. Свой опыт – это опыт, состоящий как из преодоления своих трудностей на пути достижения цели, так и своих первых позитивных изменений в своей жизни.

Почему нужна такая практическая работа над собой? Все то, что мы собой представляем сейчас, складывалось годами, включая весь набор стереотипного поведения, который не дает нам становиться счастливым. Эрни Ларсен в своей книге «Первая стадия отношений. Жизнь по ту сторонузависимости» заявляет о том, что более 98 % того, что мы делаем, является результатом привычки, а не нашего выбора. Это происходит потому, что привычки оперируют нами вне нашего сознания, где и должен происходить выбор.

В большинстве случаев мы собой не управляем и в повторяющихся ситуациях действуем автоматически. Услышал обидное слово в свой адрес, и кулак уже летит в цель, минуя мыслительный процесс…Эрни Ларсен называет такое стереотипное поведение заученным самопораженческим поведением, которое препятствует функционированию здоровых отношений.

Для того чтобы начать действовать по-другому нужно пройти через следующие этапы:

– осознать свое типичное поведение;

– регулярно отслеживать свои стереотипы поведения;

– выработать новые альтернативные здоровые модели поведения;

– регулярно практиковать здоровые модели поведения.

Существуют наблюдения исследователей в области духовного развития человека о том, что минимальный срок для начала позитивных и стабильных духовных изменений личности составляет девяносто дней. Девяносто дней без пропуска рекомендуется посещать группы новичкам 12-ти шаговой программы по преодолению зависимостей, чтобы началось выздоровление. 90 дней отводится технике написания писем родителям с целью их и своего прощения, избавления от обид, освобождения и очищения души для новых здоровых отношений.

Только что я закончила 12-ти недельный курс Джулии Кэмерон по актуализации своего творческого потенциала, и вы видите сейчас результат этой работы: я написала книгу, чего раньше никогда не делала.

Поэтому я предлагаю вам воспользоваться этим курсом как ежедневным практическим руководством на пути к осуществлению своей мечты, которое называется «Девяносто дней к счастью».

Эта книга для тех, кто хочет разобраться в том, а что действительно сделает его счастливым? Ведь одним из заблуждений людей является убеждение в том, что счастье напрямую связано с материальным достатком. Но это не так. И все духовные практики говорят нам о том, что счастье зависит от глубины и расширения контакта человека с собой, с Богом и с другими людьми. Чем больше у человека этих взаимосвязей – тем более он здоров и счастлив.

Этот курс для тех, кто хочет не только понять, что ему нужно для счастья, но готов предпринимать определенные шаги для того, чтобы быть счастливым. Этот курс для того, у кого есть готовность проделать нелегкую работу, чтобы не только УВИДЕТЬ себя, но и начать ИЗМЕНЯТЬ себя. Этот курс для того, кто не только начнет изменять себя, но и будет работать над тем, чтобы СОХРАНИТЬ полученный результат. Сохранить изменения всегда сложно: слишком много искушений вернуться к прежнему образу жизни, которым трудно сопротивляться.

Итак, я желаю вам удачного пути к своему счастью! А залогом эффективных результатов будет пусть неспешная и небольшая, но каждодневная работа! Тогда уже в течение этого короткого срока работы вы начнете замечать в своей жизни кардинальные позитивные изменения, и с вами начнут происходить необъяснимые чудесные вещи…

Глава 1. Три вопроса

Сможете ли вы, не задумываясь, ответить на вопрос, используя только «да» или «нет»: «Вы счастливы?»

Трудно сказать определенно, не правда ли? Как будто счастлив. Вроде все есть: здоровье, хорошая семья, чудесные дети, дом, машина и прочие атрибуты благополучия. Но нет ощущения полной удовлетворенности. Вот, если бы еще этого побольше, а того поменьше, этого бы не было вообще, а это, чтобы никогда не прекращалось…А может быть наоборот, совсем не счастлив, нет радости в жизни, не нравится она мне…

«Так что же вам не хватает для счастья?» – спрашиваю я своих клиентов, жалующихся на семью, на друзей, на работу, на очередной финансовый кризис и пр. Как правило, все сводится к ощущению нехватки любви и финансовых средств. Это же подтверждает и опрос нашего Психологического центра «Сталкер», когда следующие места после любви и денег занимают наличие спутника жизни, интересной работы и ребенка. И все это так или иначе сводится к любви и деньгам.

Любовь и деньги – вот что люди считают залогом счастья! Но так ли это на самом деле?

В этой книге вместо примеров я буду использовать разные притчи, которые лучше меня через метафору донесут информацию до вашего сознания и бессознательного.

Жил один король, который прожил по меркам окружающих довольно счастливую жизнь. Он правил преуспевающим королевством. Его любили подданные. Он был признанным. У него была большая семья. Поскольку он имел 100 жен, у него было больше 100 сыновей. Король прожил долгую жизнь, и вот, когда ему исполнилось 100 лет, за ним пришла его Смерть.

– Постой, я не готов сейчас умирать! Я еще не нажился и не получил удовлетворение от жизни. Дай мне еще 100 лет!

– Я могу дать тебе еще 100 лет, если один из твоих сыновей будет готов уйти вместо тебя, – ответила Смерть.

Король согласился, собрал своих сыновей, некоторым из которых было уже 80 лет, и рассказал о своем решении. В ответ он услышал тишину, и только самый младший сын, которому было 16 лет, сказал, что он готов уйти из жизни.

– Но почему ты? – спросила Смерть. – Смотри, никто из сыновей, которые прожили уже долгую жизнь, не хотят с ней расставаться!

– Я не хочу жить до 100 лет, не получая удовлетворения от жизни, – ответил он.

Так, сын принял Смерть, а король жил еще 1000 лет, потому что, каждый раз, когда за ним приходила смерть, он снова был неудовлетворен и просил своих сыновей умереть вместо него. Когда ему исполнилось 1000 лет, король сказал:

– Я понял, что если я до сих пор не смог получить удовлетворение от жизни, значит, это не произойдет никогда. Хоть я и по-прежнему не готов умирать, я согласен на то, чтобы ты меня забрала.

Этот человек прожил 1000 лет в любви и достатке, и он все равно не был счастлив! Я думаю, все дело в том, что он не умел наслаждаться каждым мгновением своей жизни. На языке психологов это звучит как «быть здесь и сейчас». Он не умел ценить то, что имел.

Для того чтобы достичь состояния счастья, я предлагаю описать его, ответив на вопросы:

– Как вы узнаете о том, что счастливы?

– Что вы будете иметь?

– Что вы будете делать?

– Кем вы будете?

– Кто будет рядом с вами?

– Какое будет у вас состояние?

1.1. Три основных вопроса в жизни. Кто я?

Есть еще одна притча:

“Шел мудрец и увидел человека, который что-то охранял. Охранник спросил мудреца:

– Кто ты? Куда идешь? Зачем?

Мудрец был поражен этими вопросами и спросил:

– А сколько тебе здесь платят?

– Две банки риса, – ответил тот.

– Я буду платить тебе четыре, чтобы ты каждый день задавал мне вопросы: «Кто я? Куда иду? Зачем?», – сказал мудрец”.

Это три основных вопроса, на которые я отвечаю каждый раз, когда стою перед важным выбором. Эти три вопроса помогают понять, способствует ли настоящее решение моему счастью.

Кто я? Этот вопрос я задаю себе, чтобы разобраться в том, что или кто сейчас во мне говорит. Часто бывает так, что мной движут вовсе не мои желания и потребности, а что-то навязанное мне другими людьми. Эти убеждения, внушаемые нам с детства, настолько прочно сидят в голове, что иногда очень сложно различить, кто так думает: ты сам или, к примеру, твоя мама, Такие мысли, убеждения, утверждения называют в гештальттерапии интроектами.

Еще не так давно мне хотелось иметь красный джип, и я была готова отказывать себе в других потребностях, чтобы откладывать на покупку этой машины. Когда я спросила себя, почему для меня так важно иметь такую машину, то поняла, что я просто завидую своей успешной подруге, которая рассталась со своим счетом в банке и потратила все свои накопления на осуществление своего желания. Но я никогда не водила, и у меня нет потребности куда-либо ездить на личном автомобиле! Зато я с удовольствием много хожу и езжу на велосипеде. Во мне говорило желание иметь некий атрибут успеха, которого я на тот момент не ощущала, желание казаться, а не быть.

Вопрос «Кто я?» помогает возвращать к себе. А что я сейчас чувствую, когда меня просят сделать что-то, чего я попросту не хочу делать? Страх, что обо мне плохо подумают, осудят, отвергнут? Что я выберу: отстоять свои права и позаботиться о себе, или помогать другому в ущерб своим интересам? Чью жизнь я сейчас проживаю: свою или чужую?

Есть такое заболевание, как созависимость, которое заключается в том, что человек живет жизнью другого человека: чувствует за него, думает за него, делает за него. В конце жизни они подводят самый печальный итог своего существования в этом теле на Земле: «Я прожил не свою жизнь»…

1.2. Три основных вопроса в жизни. Куда я иду?

Я вспоминаю эпизод из гениальной книги Льюиса Кэрролла «Приключения Алисы в стране чудес» когда она повстречалась с Чеширским Котом и спросила у него:

– Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?

– А куда ты хочешь попасть? – ответил Кот.

– Мне все равно… – сказала Алиса.

– Тогда все равно, куда и идти, – заметил Кот.

– …только бы попасть куда-нибудь, – пояснила Алиса.

– Куда-нибудь ты обязательно попадешь, – сказал Кот. – Нужно только достаточно долго идти.

С этим нельзя было не согласиться.

Куда я хочу попасть, поступая таким образом – это второй вопрос, который помогает мне выбрать нужное решение.

Когда я прошу человека, пришедшего на консультацию, рассказать о том, к чему бы он хотел прийти, то обычно он начинает говорить о том, от чего он хочет уйти: «Хочу не болеть, не страдать, чтобы не было проблем на работе, чтобы прекратились конфликты в семье…» Помните, как в заповедях: не воровать, не убивать, не прелюбодействовать… Но цель невозможно достичь, если она имеет негативную формулировку. Этим мы даем прямое указание бессознательному действовать в противоположном направлении, поскольку оно не воспринимает частицу «не».

Что происходит, когда вы говорите ребенку: «Не ходи в лужу, а то упадешь?» Правильно. Он делает все то, что вы сказали, только без частицы «не», т. е. идет в лужу и падает. Для того, чтобы понять, как не заходить в лужу, нужно сначала в нее зайти. Сегодня любой грамотный воспитатель или детский психолог говорит маме, что ребенку нужно давать позитивные просьбы того, что он должен сделать: «Сверни вправо и обойди эту лужу». Поэтому у вас перед глазами должен быть позитивный образ цели:

– быть здоровым;

– обрести душевное равновесие;

– наладить взаимоотношения с коллегами и руководством;

– создать мир в семье.

Итак, вопрос «Куда я иду?» помогает мне понять, способствует ли то, чем я сейчас занимаюсь, достижению моей конечной цели? Куда приведет меня то, что я сейчас делаю?

1.3. Три основных вопроса в жизни. Зачем я это делаю?

Если вопрос: «Куда я иду?» помогает мне понять, приду ли я в итоге к своему счастью, т. е., достигну ли я в результате терминальной, конечной цели, то вопрос «Зачем?» определяет мои инструментальные потребности. Это средства, необходимые для достижения счастья.

Например, многие считают, что для того, чтобы чувствовать себя счастливым, им нужно много денег. Но деньги являются лишь одним из инструментов для достижения цели и не являются ценностью сами по себе.

Жил-был один Человек. Он, как и все, надеялся на чудо, и оно произошло. Однажды, по пути на работу, его кто-то окликнул. Человек обернулся и увидел… настоящего Волшебника. «Сегодня волшебный день и я могу исполнить три твоих желания!», – сказал Волшебник.

– Ух, ты! Я точно знаю, чего хочу! Я хочу шикарную машину с откидывающимся верхом, – немного подумав, ответил Человек.

– Хорошо, – ответил волшебник, полез в мешок, достал оттуда ключи от машины и подал их Человеку.

– Ключи? – воскликнул тот – я хочу машину целиком!

– Посмотри вокруг, – ответил волшебник.

Человек посмотрел направо и увидел шикарную машину с откидывающимся верхом с белыми кожаными сиденьями.

– Вот это да! Это прямо как я и хотел! – закричал Человек, сел в машину и уехал навстречу новым впечатлениям.

На следующий день он вернулся на то же самое место. Человек был очень зол, и Волшебник спросил его:

– Что случилось?

– А… Я целый день ездил по городу, и куда бы я ни приехал, все люди смотрели на меня, ведь я был в этой машине. Но потом я начал замечать, что в этом городе полно красивых машин и люди смотрят на все машины… Так что это не то, чего я хотел.

– А чего же ты хочешь, я могу выполнить второе желание, – сказал Волшебник.

– Я… хочу… денег! – ответил человек. Целую кучу денег, чтобы я смог купить все, что захочу.

– Хорошо, – ответил Волшебник, засовывая руку в мешок. Он достал оттуда чековую книжку и вручил её Человеку.

Когда Человек открыл чековую книжку, увидел на ней свое имя и какая сумма на счете, он тут же захлопнул ее, сунул в карман и заявил:

– Я вернусь завтра, ведь у меня еще есть третье желание, которое ты обещал исполнить.

– Конечно, я буду ждать тебя, – ответил Волшебник.

На следующий день на этом же самом месте, в то же время, Человек и Волшебник встретились снова. Но опять Человек был разозлен и подавлен. Волшебник спросил:

– И что случилось теперь?

– Я скупил все, что хотел. Стоило мне увидеть любую вещь, которая мне нравится, я тут же покупал ее. Но очень скоро мне стало все равно, смогу ли я купить что-то еще. Я ведь могу купить все, так что, какая разница… Ты не дал мне того, что я хотел.

– Чего ты хочешь? – спросил Волшебник.

В этот раз Человек тщательно продумал свой ответ и сказал:

– Я знаю, чего хочу. Я хочу сказочно красивую… девушку. Можешь?

– Хорошо, – ответил волшебник, и тут же рядом с ним появилась необычайно прекрасная девушка.

– Я готова идти за тобой, куда скажешь, – пропела она сладким голосом.

– Да! – вскричал человек, схватил ее, и ушел.

…Спустя две недели он вернулся на то же место. Он был зол и подавлен. Волшебник спросил его:

– А что сейчас? Я ведь дал тебе сказочно прекрасную девушку!

– А… Она была такая послушная, что мне это быстро наскучило. Ей нужны были только мои деньги, и, набрав, сколько было нужно, она просто ушла. Какой-то ты плохой Волшебник. Я прошу и прошу тебя то, что я хочу, а оно все не то и не такое.

– Это потому, – ответил Волшебник – что ты ни разу не попросил того, чего хочешь.

– Неправда, я всегда прошу того, чего хочу!

– Нет, – ответил Волшебник. – Ты просишь машину, а на самом деле хочешь уважения, ты просишь денег, а на самом деле хочешь свободы, ты просишь красивую девушку, а на самом деле хочешь любви.

Для того чтобы проследить цепочку от инструментальных потребностей к терминальным потребностям, есть отличный способ. Нужно спросить у себя: «Что я хочу больше всего на свете?» Например, вы отвечаете: «Зарабатывать много денег».

Тогда вы спрашиваете: «А зачем мне много денег?» Допустим, ответ – «Построить дом». Далее вы снова спрашиваете: «Зачем мне дом?». И снова отвечаете. Вопрос «зачем?» задается не менее 15-ти раз до тех пор, пока на него невозможно будет ответить, потому что вы придете к своей терминальной потребности быть счастливым. Вопрос: «Для чего тебе быть счастливым?» не имеет ответа, так как это и есть смысл существования человека, заложенный Богом.

Вопрос: «Зачем я это делаю?» дает понимание того, поможет ли это мне в самореализации, в обретении любви, свободы и, в конце концов, счастья.

Глава 2. О страдании

2.1. Есть ли жизнь без страданий?

Часто люди под счастьем понимают отсутствие в жизни горя, бед, неудач, болезни, плохого настроения, – другими словами, отсутствие страдания. Но возможно ли прожить жизнь без страданий или хотя бы сделать так, чтобы их больше не было?

Давайте пофантазируем и ответим себе на такие вопросы:

– Каким вы видите свой идеальный жизненный путь?

– Что бы вы хотели иметь уже завтра, через месяц, через год?

– Чем вы в идеале хотите заниматься через 5 лет? А через 10, 20, 30, 40…?

– Что вы будете иметь в каждый период времени?

– Кто находится рядом с вами? Что вас окружает?

– А когда вы умрете и как?

Если вы подробно опишите свою идеальную жизнь, то найдете в ней любовь, свободу, благополучие, достаток. Это жизнь без проблем. В ней нет боли, потери, болезни, разочарований, людей, которых вы не любите…

Идеальный жизненный путь – это путь без страданий.

А вы видели или знаете такого человека, который прожил свою жизнь без страданий? Такого человека не существует, потому что невозможно счастливо прожить свою жизнь и избежать страданий, ведь для этого нужно пользоваться только чужим опытом. Родители и другие старшие родственники заблуждаются на этот счет, пытаясь запрещать детям делать то, что, по их мнению, сделает их несчастными. Тратят энергию впустую на трансляцию своего опыта, вызывая тем самым сопротивление и отчуждение у своих детей. Нельзя научиться жить на примере чужого опыта.

Поэтому нельзя прожить жизнь без страданий. Через страдания человек научается жить счастливо. Об этом говорят и древние мифы, и волшебные сказки, когда в жизни главных героев появляется нечто, что вызывает страдание, и, преодолевая возникающие препятствия, они обретают такие духовные качества, которые делают их счастливыми.

Будда, с рождения имеющий все условия для счастливой жизни, встал на путь отречения от мирских радостей и привязанностей, когда открыл для себя, что в мире есть болезни, старость и смерть. Он был настолько потрясен тем, что в жизнь состоит из страданий, которых никто не может избежать, что стал искать, как можно избавиться от страданий. В результате Будда передал миру свой духовный опыт, который выразил в так называемых четырех благородных истинах:

1) существует страдание;

2) у страдания есть причина;

3) страдание может быть прекращено;

4) известен путь, ведущий к этому.

Первая истина о наличии страдания говорит о том, что его обязательно испытывает любое живое существо, и избежать страдания не может никто.

Вторая истина говорит о причине страдания, когда изменчивые материальные блага и духовные ценности человек желает видеть постоянными и страдает при любом их изменении.

Истина о прекращении страдания утверждает, что любое страдание можно прекратить, если вообще отказаться от каких-либо желаний и ни к чему более не привязываться.

А путь к прекращению страданий заключается в использовании восьми принципов:

1) освобождение от заблуждений (на современном языке – от негативного мышления);

2) правильное разумное мышление (позитивное мышление);

3) доброта, открытость, честность (духовные ценности, проявляющиеся в чертах характера);

4) мирные, честные действия (ответственное поведение);

5) правильный образ жизни, не приносящий ущерба себе и окружающим (ответственное поведение, соблюдение прав);

6) самовоспитание и самоконтроль (рефлексия, самоанализ);

7) внимание, активный, бдительный ум (свободное внимание для осознанности и включенности в момент, принцип «здесь и сейчас»);

8) сосредоточение через глубокую медитацию на подлинную сущность мира (установление связи с Высшей силой)

В скобках приведена современная терминология, которая используется в описании психического здоровья человека.

Сегодня на эту философию буддизма опирается медицина, занимающаяся заболеваниями тела, психотерапия, призванная лечить душу и духовные направления, укрепляющие дух человека.

Я также предлагаю воспользоваться этими древними истинами и принципами, поскольку они и сегодня эффективны, если им следовать.

Итак, из второй истины философии Будды следует, что, прежде чем идти к своему счастью, нужно найти причину страданий.

2.2. От чего я страдаю?

Если вы зададите себя такой вопрос, то первый ответ, который придет вам в голову, может быт таким: «Да ни от чего я не страдаю. Просто с работы уволили и все. Или: «Да я не страдаю, помогите мне решить, жить мне с мужем или развестись».

В нашем обществе в кругу семьи, среди друзей и на работе не принято всерьез говорить о своих трудностях и переживаниях. Иллюстрацией к этому являются поговорки и высказывания: «Не стоит выносить сор из избы», «Дело житейское», «Ничего страшного», «У других еще хуже», «Проблема яйца выеденного не стоит». Происходит обесценивание и, как следствие, замалчивание проблемы, а значит, не будет ее принятия и признания. А без этого первого шага, который стоит в признании наличия проблемы, не возможны и дальнейшие действия по ее решению.

Как только человек признает у себя наличие трудностей, он обращается за помощью.

Мне рассказал про свой случай один психотерапевт. Приходит к нему на прием мужчина, и мой коллега задает ему вопрос:

– В чем ваша проблема?

А он отвечает:

– У меня вообще нет проблем. Просто эрекция отсутствует, а проблем никаких…

И он по-своему прав. Поскольку задачей психотерапевта, а теперь уже и вашей последующей задачей, будет переход от описания трудной жизненной ситуации к постановке цели, т. е., к чему вы хотите в итоге прийти.

Но прежде нужно все-таки понять, от чего я страдаю? Для исследования своей проблемы я предлагаю вам ответить на несколько вопросов:

– Какие у меня трудности?

– От чего я страдаю в жизни?

– Что мне мешает жить?

– Чем я недоволен?

– От чего я устаю?

– Что откладываю на потом?

– О чем чаще всего забываю?

Прочитав и проанализировав свои ответы, выделите главное в проблеме и определите ее одним словом. Когда вы проделаете эту работу, то можете обнаружить, что страдаете вовсе не потому, что вас уволили с работы, а от того, что не можете найти дело по душе. Или вас мучает не процесс принятия решения: остаться вместе с супругом или развестись, а то, что вы чувствуете себя одинокой, несвободной и отверженной.

Теперь, когда вы сформулировали свою проблему, можно двигаться дальше…

Глава 3. Роль потребностей в жизни человека

Любая проблема, вызывающая страдания, или, иначе, внутриличностный конфликт, заключается в противоречии между существующими у человека неудовлетворенными потребностями и состоянием беспомощности, которое препятствует удовлетворению этих потребности.

Когда я училась в университете, у меня была преподаватель французского языка, которая всю жизнь мечтала побывать во Франции, в Париже, но как только ей задавали вопрос, почему она туда не едет, то она активно жестикулировала и восклицала:

– Что вы такое говорите! Мне, с моей зарплатой это невозможно!

У нее было противоречие между мечтой побывать в Париже, за которой, как выяснилось позже, стояли потребности в новизне, самореализации, и иррациональным убеждением, что это невозможно, укоренившимся в ней с детства. Когда она она узнала, что ее коллега по работе совершенно спокойно организовала себе поездку в Париж, то пересмотрела свои убеждения, и ей тут же представился случай, который позволил побывать в Париже с группой своих студентов совершенно бесплатно.

Давайте разберемся, что такое потребности, и какую роль они играют в достижении счастья. В этой главе я буду опираться на выступление Валентины Владимировны Новиковой, психолога, консультанта по химическим зависимостям, руководителя центра реабилитации «Школа Независимости» в Санкт-Петербурге.

Дело в том, что большинство людей не имеют представление о том, что у них есть какие-то потребности. Но трагедия их жизни состоит в том, что независимо от того, знают они об этом или нет, – потребности все равно есть, и они также хотят получать пищу, как этого хочет, к примеру, наш желудок. Но пища может быть здоровой, полезной и даже целебной, а может быть нездоровой, вредной и вызывать заболевания.

«Точно так же, как желудок получает пищу, здоровую или нет, – говорит Валентина Новикова, как наша душа получает пищу здоровую или нет, как наш дух получает энергию, может здоровую, а может нездоровую, – так и наши потребности. Если мы не будем о них знать, они все равно будут получать свое удовлетворение, только различными, в том числе и нездоровыми способами».

Как незнание закона не освобождает от ответственности, так и незнание человеком своих потребностей влечет за собой последствия, которые являются следствием того, что он не управляет своей жизнью. Его потребности начинают им руководить, потому что именно они лежат в базе мотивов нашего поведения.

3.1. Какие у человека есть потребности?

Самые мощные – это базовые потребности, – то, без чего человек не может жить. К ним относятся физиологические потребности и социальные потребности. К физиологическим потребностям относятся потребности, связанные с физическим выживанием:

– потребность в воде;

– в пище;

– в тепле;

– во сне;

– в кислороде.

Самая первая потребность маленького человечка в связи с его появлением на свет – это выживание. Вот он пробивается по родовым путям в этот мир, преодолевая страх и физическую боль, и первое, что ему нужно сделать, чтобы выжить, – это выбраться наружу и при этом не успеть задохнуться, потом избавиться от слизи в легких, расправить их, закричать, чтобы дышать.

В последующем, если человек оказывается в таких условиях, при которых главной задачей становится выжить, он в первую очередь будет заниматься выживанием, а затем уже удовлетворять остальные потребности.

Далее мы будем говорить о социальных потребностях. И вторая потребность – это потребность в безопасности. Как только ребенок появляется на свет, очень важно, как в эти первые минуты жизни с ним обращаются, т. е. в какой мир он пришел? Если чувствует тепло маминого тела, лежа у нее на животе, если мама говорит с ним и обнимает его, он чувствует, что мир его принимает, его здесь любят, он нужен. Если его шлепают, кладут на холодные весы, уносят от мамы, – он не чувствует безопасности, и тогда либо мир такой враждебный, либо со мной что-то не так, но мне здесь страшно. Отсюда, когда нет ощущения безопасности, появляется страх и высокая тревожность, развиваются различные невротические состояния.

Третья потребность – это потребность в телесном контакте. В тех семьях, где не принято целовать и обнимать друг друга, у ребенка также формируется особое отношение к миру: он менее доверчив, он собой недоволен, особенно, когда речь о его внешности. Со временем могут возникать навязчивые идеи, например, «надо похудеть».

Особенно обеспокоенность внешностью проявляется в подростковом периоде, что может переходить в дисморфофо́бию, психическое расстройство, при котором человек чрезмерно обеспокоен незначительным дефектом или особенностью своего тела. Также может развиваться анорексия, когда девушки, руководствуясь навязчивой идеей о похудении, до минимума снижают потребление пищи, чтобы достичь «идеальной» фигуры, и достигают такого состояния, когда организм уже сам не может воспринимать полноценную пищу. В этом же ряду и другое расстройство пищевого поведения – булимия, когда происходит сознательное избавление от пищи, которая попадает в желудок.

Человек, с детства испытывающий дефицит телесного контакта, занимается постоянным самоотвержением. Ему трудно обнять другого и сам он избегает телесного контакта. Естественно, у таких людей впоследствии имеются проблемы в сексуальных отношениях. У женщины это часто проявляется в бессознательных играх, когда к вечеру она обязательно найдет повод обидеться, или «заболеет», «устанет», чтобы избежать секса.

На крысах провели такой эксперимент: одну группу крыс посадили на такой вид питания, который должен был привести к атеросклеротическим бляшкам, а другая группа крыс питалась обычным образом. Обе группы сидели в разных клетках. Но психологи с крысами первой группы играли, брали их на руки, гладили. Процент заболеваемости у крыс этой группы был ничтожен, не смотря на то, что они питались нездоровой пищей.

Новорожденный не выживает, если не удовлетворяются такие социальные потребности, как потребность в безопасности, в любви, в принятии. Если грудной ребенок получает только пищу и тепло, но при этом он остается без физического контакта, без общения, без любви, то он погибает. И наоборот, если он получает удовлетворение всех этих потребностей, то развивается гораздо быстрее и более здоровым образом.

Потребность в безусловной любви – это одна из важных и сильных потребностей и ребенка, и взрослого человека. Если ребенок в детстве не был объектом безусловной любви, то потом на протяжении всей жизни он будет искать, как заполнить эту пустоту, в том числе, и нездоровым образом: через алкоголь, наркотики, другие зависимости. Безусловную любовь может дать только мама: «Я люблю тебя просто потому, что ты мой ребенок, и ты у меня есть».

Считается, что люди в принципе мало знают об истинной любви. Истинная любовь – прерогатива Господа. С ранних лет человеку свойственна любовь, построена по принципу: «Ты мне – я тебе», Вспомните детские отношения: «Буду с тобой дружить, если ты…» А потом уже: «Станешь таким, как я хочу – буду тебя любить».

Скорей всего, так происходит именно потому, что мама, которая сама не была объектом безусловной любви, не может дать ребенку то, чем сама не обладает. Вспоминаю стихотворение Чуковского «Мой Додыр»: «Вот теперь тебя люблю я». И так долгое время воспитывалось большинство детей. И только сегодня психологи начинают говорить о том, что то, что вы выдаете своим детям за проявления любви, на самом деле нечто иное. Это может быть желанием поместить ребенка в определенный образ, желанием добиться от него нужного взрослым поведения. Это даже не просто условная любовь, а требование-подавление без всяких условий, построенное на убеждении: «Я тебя родил, я в тебя вложился, поэтому ты мне должен…» Мы еще будем говорить о том, каким образом проявляется безусловная любовь к миру и к людям.

В период с рождения до года у ребенка формируется такое важное качество для дальнейшего здорового развития отношений с окружающими людьми как доверие к миру при одном условии: если он получает удовлетворение своих главных потребностей.

Если мама, самый важный и любимый человек в жизни ребенка, которая значит для него все, оставляет его надолго одного, проявляет к нему безразличие, отвержение, то у малыша формируется определенная жизненная позиция. Эта жизненная позиция может говорить ему о том, что никому нельзя доверять, а он недостаточно хорош для того, чтобы его любили. У ребенка проявляется страх отвержения, который мешает ему впоследствии создавать любящие гармоничные отношения.

Есть такая потребность как потребность в периодах пристального внимания. Внутри нас есть наш «золотой ребенок», творческая часть. Тело со временем дряхлеет, мы становимся бабушками, дедушками, но внутри нас сидит маленькая девочка и маленький мальчик, которые олицетворяют наше детское творческое начало и никуда от нас не денутся. И этому внутреннему ребенку с его огромным творческим потенциалом необходимо уделять внимание. Это означает, что нужно выделять себе время для занятий творчеством.

Если это проецировать на детей, то ребенок должен иметь свое время, когда все внимание мамы отдается только ему. Это не просто физическое присутствие, когда мама рядом варит кашу. Ребенок должен знать, что будет время, хотя бы час, 1,5, 2, когда мама и папа будут принадлежать мне безраздельно: играть, обнимать, мастерить что-то вместе…

Почему на Западе так распространена профессия психотерапевта? Потому что к нему можно прийти и гарантировано получить необходимые объемы внимания, когда человек точно знает, что его в этот час внимательно выслушают, и только он будет в центре внимания, и он готов заплатить за это большие деньги.

Если говорить о шестой потребности, то она называется так: обратная связь от значимых людей. Человек существо социальное. Мы растем и развиваемся, отражаясь в глазах и сердцах других людей. Ничего случайного в нашей жизни не происходит. Все, что происходит в нашей жизни – это отражение того, что мы в нее вкладываем. Если ребенок не получает от взрослых честную, достоверную обратную связь о том, что он делает, то он не имеет о себе объективной информации.

А ведь у многих существует система верований, убеждений о том, что, если я хорошая дочь, жена, мать, подруга, то я должна говорить только хорошие вещи, чтобы не обидеть другого человека. Но, если я вижу, как человек отражается во мне, и вижу, что своим поведением он разрушает свою жизнь, то, скрывая это, я скрываю от него важную информацию.

Если вы проанализируете свое детство, то, возможно, увидите, что ваши родители также не давали вам достоверную обратную связь о вашем поведении и не принимали ее от вас в свой в адрес.

Человек видит в себе только какую-то часть, его восприятие о себе субъективно, а увидеть себя объективно можно только вместе с кем-то, получая о себе недостающую честную информацию. Сегодня такую обратную связь легко получить в группах поддержки, о которых еще пойдет речь в этой книге. Среди людей, духовно выздоравливающих в этих группах, есть такая поговорка, отражающая суть происходящего: «Если в группе 5 человек сказали тебе о том, что ты конь, – иди и купи себе седло»… Честная обратная связь – это акт уважения к людям, но, конечно, не в том случае, когда вас об этом не просят.

Седьмая потребность – это потребность в руководстве. Чем больше у ребенка в детстве значимых взрослых, от которых он мог перенимать опыт в разных жизненных сферах, – тем легче ему будет в дальнейшей жизни, поскольку он может воспользоваться множеством моделей поведения в тех или иных трудных для него ситуациях.

У зрелого человека в каждой области жизни есть так называемый, «впереди идущий». Это более опытный человек, который может где-то направить, что-то подсказать, поделиться своим опытом. Незрелые, инфантильные люди – сами себе руководители, никто им не указ. А плата – неудачи, провалы, разочарования. Образно говоря, – это все равно, что сесть впервые за руль автомобиля без инструктора…Кто утоляет свою потребность в руководстве, тот будет более успешен в этой жизни, и тому меньше придется пострадать.

Восьмая потребность – быть услышанным. Мы можем разговаривать, слушать, но совсем не слышать другого человека. Слышать – это значит понимать то, что он хочет до вас донести. Когда мы будем говорить о любви, то одним из ее проявлений является способность слышать другого. Какие бы тексты человек не говорил, моя задача – услышать и увидеть не слова, не предложения, а смысл произнесенного: что он хочет действительно мне этим сказать?

Муж приходит с работы угрюмый, молчаливый, ложится на диван, включает телевизор. Раньше я в этом случае сыпала обвинениями на тему: «Как так, я весь день кручусь с маленьким ребенком да по хозяйству, ни разу не присела, для себя времени нет! А тут на те, явился-развалился, носки грязные разбросал…» Теперь я вижу в его поведении нечто другое: «Я люблю вас и стараюсь для вас сделать все, что в моих силах. Сегодня был трудный день, не вышла сделка, я устал и огорчен. Я боюсь, что не смогу обеспечить вам то, что вы хотите. Я боюсь, что вы будете осуждать меня за это. Мне нужна ваша поддержка и любовь. Дайте мне немного отдохнуть, и снова смогу быть вам полезен».

Многих семейных конфликтов можно избежать, если не кричать о своих обидах, (а вас при этом также не слышат), а понять, что думает и чувствует другой человек в это время.

Девятая потребность – быть реальным, быть таким, какой я есть. Многие по разным причинам играют какие-то роли. Например, чтобы заслужить любовь или избежать отвержения, нужно быть хорошей дочерью, женой, матерью, подругой, специалистом, начальником и пр. Все творческие силы при этом тратятся на обслуживание этой роли, ничего не остается себе самому. Поэтому самый дешевый способ существования – быть самим собой. Помните главный вопрос каждого дня вашей жизни: «Кто я?» Это единственное, что у меня точно есть: я сам со всеми своими недостатками и достоинствами. И я, такой, какой есть, достоин любви, поэтому мне не нужно тратить дополнительные усилия для того, чтобы ее заслужить.

Десятая потребность – не только быть реальным, а быть принятым таким, какой я есть. Часто родители сравнивают своего ребенка с другими детьми, как правило, не в его пользу. Хотя каждый ребенок, каждый человек достоин уважения. Один из факторов возникновения зависимости у ребенка – повышенные социальные ожидания от него со стороны родителей: «В твои годы мы уже…, а ты двойки таскаешь». И как-то раз, по пути из школы с очередной двойкой и тяжелыми думами о предстоящем нравоучении родителей он встречает компанию ровесников, которые принимают его таким, какой он есть, и предлагают выпить с ними пиво. Они говорят, что он хороший, что он свой, что никакой он не дурак. И это действительно так. Но плата за такое принятие – формирование химической зависимости.

А родители сокрушается: «Мы не понимаем, что происходит. Нам для него ничего не жалко. У него суперкомпьютер, скутер, – имеет все, что хочет. Почему он уходит из дома чуть ли не к бомжам?» Просто родители не дают то, что действительно нужно и важнее любых дорогих игрушек: принятия своего ребенка таким, какой он есть. И у такого ребенка есть риск в дальнейшем искать принятия любыми средствами, в том числе и через употребление химических веществ. Недаром в странах мира, независимо от социальной принадлежности и уровня достатка, выпивающие вместе люди задают друг другу вопрос: «Ты меня уважаешь?»

Знакомая картина: женщина, от которой ушел муж, жалуется подругам. Те тоже в недоумении: «Как так, ты красивая, с высшим образованием, с карьерой, с достатком, хозяйственная, мать прекрасная, а он, такой-сякой, неблагодарный, сбежал к какой-то толстой деревенской необразованной бабе …» А та просто его не критикует, в рот ему смотрит и говорит о том, что он просто замечательный и очень хороший. Принимает его таким, какой он есть. Ведь никому еще не удавалось изменить другого человека. Это выше человеческих сил. Примите это как аксиому и не тратьте впустую энергию.

3.2. Исследование потребностей

Мы перечислили десять из двадцати существующих у человека потребностей. В следующей главе мы поговорим об остальных. А пока займитесь практикой и начните исследование того, как вы удовлетворяете теперь уже известные вам потребности. Ведь страдания приносят именно неудовлетворенные потребности. Для этого я предлагаю вам ответить на следующие вопросы:

Если у вас есть такая возможность, узнайте у своей мамы, при каких условиях вы появились на свет? Как прошли роды? Были ли вы разлучены надолго с матерью? Каким был первый год вашей жизни?

Было ли приняты в вашей родительской семье объятия, поцелуи, игры с тесным телесным контактом? Как часто вы обнимаетесь и целуетесь со своими родными, близкими людьми, со своим ребенком сейчас?

Как часто вы недовольны своей внешностью, фигурой? Считаете ли вы здоровым свое пищевое поведение?

Насколько вас устраивает сексуальная сфера вашей жизни? Какие вы видите трудности в ваших сексуальных отношениях?

Как часто у вас возникает мысль о том, что вам не хватает телесных ощущений: телесного контакта, прикосновений, массажа…

Как часто в детстве вы слышали слова любви от своих родителей? Предпринимали ли вы что-либо, чтобы получить любовь от родителей? Как вы понимали, что родители вас любят? Как сегодня вы проявляете любовь своим близким? Как ваш ребенок узнает о том, что вы его любите?

Сколько вам уделяли внимания в детстве ваши родители? Как родители проводили время с вами? Чем вы занимались вместе? Сколько времени в день вы получаете внимания от своего любимого человека? Сколько времени в день вы сегодня уделяете внимания своему ребенку?

Практиковалось ли в вашей родительской семье честно высказываться по поводу поведения любого члена семьи? Было ли принято обсуждать, что в семье происходит? Получали ли вы честную обратную связь о каких-то ваших действиях? Как вы воспринимаете обратную связь о себе от близких сегодня? Высказываете ли вы сами свое мнение своим близким? Как вы даете обратную связь своему ребенку?

Как удовлетворялась раньше и как удовлетворяется теперь ваша потребность в руководстве? Есть ли у вас люди, к которым вы можете обратиться за консультацией в той или иной сфере вашей жизни?

Как удовлетворялась раньше ваша потребность быть услышанным? Слышали ли вас ваши родители? Как удовлетворяется потребность быть услышанным сегодня? Слышат ли то, что вы хотите сказать, ваши близкие? Слышите ли, что вам говорит ваш ребенок?

Как часто и в каких ситуациях вы позволяете себе быть реальным, таким, какой вы есть? Как часто и в каких ситуациях вы играете роли, пытаетесь кем-то казаться? Какие это роли?

Что ожидали от вас родители в детстве? Попадали ли вы в их ожидания? Как часто сегодня вы стремитесь попасть в чьи либо ожидания? Что вы ждете от близких людей? От ребенка? Вы принимаете себя таким, какой вы есть? Кто принимает вас таким, какой вы есть?

Глава 4. Роль потребностей в жизни человека. Продолжение

В этой главе мы продолжим рассказ об остальных потребностях, которые вы имеете, с тем, чтобы вы могли понять, как у вас обстоят дела с удовлетворением этих потребностей.

Мы уже выяснили, что невозможно быть счастливым без страданий. Счастье – это динамическая характеристика состояния человека, которая постоянно видоизменяется. Человек неизбежно сталкивается с переживанием горя. Горе – это одно из основных чувств человека, возникающее при какой-то потере, утрате, и имеющее разные оттенки: тоска, печаль, грусть. Горе не является антиподом счастья. Человек в состоянии горя может сказать, что он счастлив. Душевная боль является отправной точкой для личностного роста.

4.1. Какие еще есть потребности?

Поэтому следующая потребность человека – это потребность в способности переживать состояние горя. Потери – это неизбежная часть нашей жизни, ведь у человека нет ничего вечного: ни вещей, ни друзей, ни семьи, ни работы. Поэтому смена чувств также естественна, как смена времен года. Если не будет зимы, мы не увидим, как оживает природа весной. Есть такой афоризм: «Чем темнее закат, тем ближе рассвет».

Способность переживать горе зависит от того, насколько в детстве ребенка взрослые принимали и разделяли с ним его переживания. Обычно взрослые не позволяют детям горевать. Сломалась игрушка – «Ерунда, нашла из-за чего расстраиваться!» Упал – «Не реви, ты мужик или нет?!» Родители могут пытаться поскорее успокоить ребенка или переключить его внимание на что-то другое. Но если у любимого мишки оторвалась лапа, ребенок переживает настоящее горе. Поэтому важно говорить с ним о том, что он переживает, обнять, спросить, что для него значит случившиеся, сказать, как вы его понимаете, вспомнить, как вы переживали подобные потери в детстве. Не нужно прерывать плач – естественную разрядку горя, пусть он плачет столько, сколько ему нужно.

Двенадцатая потребность – потребность в поддержке. Поддержка означает, что значимые для меня люди с уважением относятся к тому, что я делаю. Поддержка не значит одобрение. Это скорее предоставление права выбора, принятие выбора и поддержка при любых последствиях этого выбора. Это нечто противоположное критике, оценке, отвержению, осуждению. О том, как оказывать любящую поддержку ребенку, принимать его уникальность, уделять ему особое время, способное вылечивать его душу, передавть ему ответственность за его потребности, – замечательно написано психологом из Санкт-Петербурга Лидией Сковронской в ее книге «Родительский класс».

У человека есть потребность в проявлении своей сексуальности. Ему присуще стремление нравиться противоположному полу, быть привлекательным. Считается, что старость наступает в тот момент, когда в нас пропадет желание позитивно отражаться в глазах другого человека. Один известный хирург наблюдал за своими тяжелыми пациентами: как только он видел, что пациенты начинают смотреться в зеркало, он понимал, что кризис миновал, и человек хочет и будет жить.

Еще одна важная потребность, – это потребность в получении удовольствия, в отдыхе. Это то, что дает радость человеку и заряжает его энергией. Без удовлетворения этой потребности человек не сможет продуктивно работать, не сможет хорошо выполнять свои социальные роли мужа, отца, сына, друга. У него не будет на это энергии.

Следующая потребность – способность доводить начатое дело до конца. При удовлетворении этой потребности формируется настойчивость, воля, терпение, способность достигать своих целей, умение переживать первоначальную эйфорию от нового интересного дела и продолжать осуществлять деятельность, даже когда уже нет той энергии. Важно доходи до результата, а не бросать процесс на половине. Если человек с детства не привык завершать начатое, то впоследствии у него может не быть веры в себя, в то, что он сможет сделать что-то значимое в своей жизни.

Также имеет значение, насколько удовлетворяется потребность человека в самореализации. Эта потребность заключается в том, насколько он нашел в своей жизни применение своим талантам и реализовал свои способности, создал какой-то продукт, получил от этого удовлетворение. При этом для него является весьма значимым, насколько его способности и таланты оценили и признали другие, т. е. у него есть потребность в признании.

Еще одна важная потребность человека – это осознание того, то за рамками обыденного. У каждого человека наступает момент, когда его не удовлетворяет обыденное, – то, что можно потрогать. Он начинает задумываться о том, почему происходит именно так, а не иначе. Что еще помимо его самого влияет на его жизнь? Кто-то становится суеверным. Кто-то приходит к вере в Бога.

Валентина Новикова в качестве примера приводит разговор с одним мальчиком, учившемуся у нее пению в церковном хоре. Когда она спросила у него, боится ли он, то мальчик ответил, что когда ему страшно, он представляет перед собой Бога, а за своей спиной Ангела-Хранителя, и тогда ему уже не страшно. А еще в трудных моментах жизни он спрашивает у Бога о том, зачем ему сейчас дана такая ситуация. Его так мама научила.

Мама уже успела научить сына, что все, что происходит в этой жизни, – это контакт с Богом, который ничего просто так не посылает, и все, что он посылает – это ситуации для укрепления, для познания, учения. Он знает, что он не один. Что с ним всегда Бог и Ангел-Хранитель. И все, что мне нужно – это благодарить и просить. И быть спокойным, потому что все во власти Бога.

Одна из самых важных потребностей – это потребность в свободе делать свой выбор. Если говорить языком метафоры, то Бог управляет жизнью человека, но право делать выбор он предоставляет ему. И вся жизнь состоит из череды выборов. Что бы я ни выбрал, – за все придется платить, и любой выбор несет свои последствия, оказывающие влияние на ход моей жизни.

Ну и, поскольку человек – существо не только биологическое, социальное, но и духовное, – у него есть потребность в духовном росте: в саморазвитии, в самосовершенствовании. Это потребность придерживаться определенных духовных ценностей, следовать неким духовным законам.

Любая из неудовлетворенных потребностей рано или поздно выливается в страдания и проблему, если ее вовремя не удовлетворить.

Обратите внимание, что в списке потребностей нет материальных вещей, – того, что можно купить, потрогать, заработать. Часто мы путаем потребности, которые имеют качество необходимости, со своими желаниями:

– хочу дорогую иномарку, чтобы чувствовать себя хорошо;

– хочу дом на острове в океане;

– хочу много денег.

Желание не всегда совпадает с потребностью. Я хочу жить в просторном доме загородном доме. И до недавнего времени думала, что у меня есть в этом потребность. Я представляла себя, как пишу свою очередную книгу одна в большом доме и смотрю из окна своей комнаты на цветущий сад. При этом я сидела за компьютером одна в своей квартире и писала очередной текст, глядя на цветущую яблоню, с которой я каждую осень собираю яблоки прямо с балкона. Тогда я задала себе вопрос: «В чем же моя настоящая потребность, если все это я имею прямо здесь и сейчас?»

Когда продолжила исследование своих потребностей, то поняла, что дом – это всего лишь символ, атрибут, наличие которого считается признаком состоятельности и успешности. Для меня важно было, чтобы меня уважали, признали меня успешной и независимой. Для меня образ дома символизировал потребность в самореализации и признании.

Существует еще одна важная, но не всегда осознаваемая потребность, которой человек наделен как биосоциальный вид. Это потребность в своей территории. Человек, как и животное, с рождения нуждается в своей территории, главным условием которой является безопасность. Мы так же, как и животные, «помечаем» свою территорию и ревностно охраняем ее границы.

Часто в семье возникают конфликты именно на почве нарушений территориальных границ: лег на мой диван, сел в мое кресло, взял мой компьютер, пил из моей чашки и т. п. Многие родители жалуются, что их ребенок оставляет беспорядок в квартире и не могут добиться того, чтобы он начал делать уборку. Это тоже происходит по причине отсутствия у него своей территории. Возникает резонный вопрос: «Почему я должен убирать не свою территорию!»

Конечно, родители могут возражать: «У него есть своя комната!» Но потом выясняется, что в «его» комнате находятся мамины цветы, а еще есть балкон, на который мама может пройти в любое время за продуктами, пылесосом и т. д. Нарушается безопасность личной территории. Личная территория – это территория, на которую никто не может заходить без специального разрешения хозяина.

4.2. Исследование потребностей (продолжение)

Итак, предлагаю продолжить исследование того, насколько у вас удовлетворены ваши потребности, ответив на вопросы:

Как в вашей семье родители, родственники переживали горе? Как они проявляли свои чувства? Как родители реагировали на ваше горе? Что при этом говорили? Как вы сейчас переживаете горе? Как реагируете на горе близкого человека?

Как вас поддерживали ваши родители в детстве? Как они реагировали на ваш выбор, на ваши решения? Ощущали ли вы их поддержку, или получали от них другую реакцию (неодобрение, осуждение)? Как сегодня удовлетворяется ваша потребность в поддержке? Как близкие реагируют на ваш выбор?

Что говорили ваши родители о вашей внешности? Находили ли они вас привлекательной(ым)? Что вы делаете для того, чтобы быть привлекательной(ым)?

Каким образом вы отдыхаете? Откуда черпаете силы и энергию для работы? Что приносит вам радость?

Доводите ли вы до конца начатое вами дело, не смотря на то, что оно уже не такое простое и привлекательное, каким казалось в начале? Можете ли вы назвать себя целеустремленным человеком? Что вам говорили ваши родители по этому поводу?

Как вы удовлетворяете свою потребность в самореализации? В признании? Испытываете ли вы удовлетворение от того, что вы делаете в своей жизни?

Насколько в детстве вам позволяли родители принимать собственные решения? Насколько сегодня вы свободны в своем выборе? Насколько вы берете на себя ответственность за последствия вашего решения?

Как вы удовлетворяете свою потребность в духовном росте, в самосовершенствовании? Как вы познаете мир за рамками обыденного восприятия и понимания?

Была ли у вас в детстве личная территория: комната, свой уголок, и т. п.? Как вы управляли своей территорией? Как защищали ее границы? Приведите примеры. Есть ли у вас сейчас личная территория дома и на работе? Есть ли кто-то, кто на нее посягает? Как вы сейчас защищаете свои границы?

Глава 5. Еще раз о потребностях

Все перечисленные потребности можно разделить на терминальные и инструментальные.

Терминальные потребности – это потребности высшего, или конечного (терминального) порядка, отвечающие на вопрос: каким я хочу быть? Хочу быть: счастливым, здоровым, свободным, независимым и т. д.

Инструментальные потребности – это потребности-средства для достижения терминальных потребностей. Отвечают на вопрос: для чего? Для чего тебе хорошо учиться? Для чего тебе высшее образование? Для чего тебе много денег? И т. д.

Когда человек утверждает то, что для счастья ему нужны деньги, и больше ничего, он ставит на место терминальной потребности потребность инструментальную. Деньги не равны счастью. В некоторых случаях деньги могут выступать как один из инструментов для достижения желаемого состояния.

Такой же ошибкой является подмена терминальной потребности в свободе наличием денег. Часто я слышу от участников групп заблуждение, что с деньгами человек имеет гораздо больше степеней свободы, чем без них.

Поэтому следующий этап работы на пути к личному счастью состоит в исследовании своих потребностей. Для этого нужно подробно ответить на следующие вопросы:

– Что я хочу иметь?

– Для чего мне это?

– Что я получу, если буду это иметь?

– Каким я хочу быть?

– В чем я нуждаюсь на самом деле?

– Что мне действительно нужно?

– В чем моя настоящая потребность?

– Какие мои инструментальные потребности?

– Какие мои терминальные потребности?

Теперь, когда у вас есть развернутое описание своих потребностей, постарайтесь определить одним-двумя словами ваши потребности. Эта работа поможет вам их осознать и сформулировать, и тем самым определить дальнейшее направление работы по становлению на Путь Счастья.

Если вы перечитаете притчу про волшебника из первой главы, то увидите разницу между терминальными и инструментальными потребностями, когда обиженный на Волшебника Человек восклицает:

– Я прошу и прошу тебя то, что я хочу, а оно все не то и не такое!

– Это потому, – отвечает Волшебник, – что ты ни разу не попросил того, чего хочешь.

– Неправда, я всегда прошу того, чего хочу!

– Нет, – ответил Волшебник. – Ты просишь машину, а на самом деле хочешь уважения, ты просишь денег, а на самом деле хочешь свободы, ты просишь красивую девушку, а на самом деле хочешь любви…

Глава 6. Чем я готов заплатить за свое счастье?

(Исследование мотивации для достижения цели)

Итак, допустим, что у вас конечной целью будет обретение здоровья. Скорей всего, вы и раньше ставили перед собой такую цель. Может быть, вы собирались бегать по утрам или ходить в спортзал, обливаться холодной водой, хотели раньше ложиться спать, чтобы выспаться и перестать наедаться на ночь. Все эти действия действительно могли бы отвечать вашим настоящим потребностям и могли бы помочь в решении проблемы.

Но проходило какое-то время, и все ваши усилия по достижению цели сводились на нет. Вы обнаруживали, что «забыли» завести будильник, и пробежка не состоялась. Или оказывалось, что сегодня вообще неподходящая погода для занятий спортом и прогулок на улице. Или вас угостили кусочком любимого торта, и вы решили, что один раз можно себе и позволить.

Таких соблазнов – море, и наша патологическая часть личности, задача которой сохранить нашу болезнь, говорит: «Да выбрось ты всю эту чушь из головы, все это ерунда! Живем один раз! Наслаждайся жизнью прямо сейчас!» Подобные фразы вы можете услышать также и от людей, которые оказались посвящены в ваши планы относительно здоровья. И здесь просто нельзя ни с чем не согласиться: в самом деле, почему я мучаю себя лишаю себя привычных радостей и комфорта?

Этот регресс в поведении связан с тем, что потребность, хоть она и есть, не обладает такой силой, которая могла бы быть противопоставлением более мощной силе, присущей болезни. Речь идет о том, что у человека может не хватать достаточной мотивации для последующих изменений в поведении.

Я никогда не задумывалась о том, что с моей фигурой что-то не так, пока в 17 лет мой молодой человек не сказал, что я толстая. Через полгода у меня не стало даже необходимой жировой прослойки. Хоть этот пример показывает мое нездоровое поведение, основанное на чувстве собственной неполноценности, но он довольно ярко описывает возможность высоких достижений на фоне сильной мотивации. Я очень хотела продолжать ему нравиться.

Мотивация на любое достижение цели всегда связана с какими-то лишениями. Если я приняла решение каждый день делать физические упражнения, то нужно понимать, что придется:

– выделять на это время;

– заниматься упражнениями, даже если для этого нет настроения;

– отказываться ради них от другой, более привлекательной альтернативы в данный момент времени, и т. п.

Тот, у кого есть опыт сознательного снижения веса, знает, чего он лишает себя каждый день. Он не может есть привычных любимых блюд, у него обостряется чувство голода, появляется раздражительность, возникает множество проверок на стойкость, когда несколько раз в день приходится делать выбор: вернуться к прежнему питанию или идти к своей цели.

Для того чтобы выяснить, готовы ли вы чем-то пожертвовать ради награды, необходимо заполнить следующую таблицу:

Например, вы поняли, что страдаете от того, что сильно устаете, не только на работе, но и дома, а при исследовании ситуации выяснили, что не удовлетворяется ваша потребность в личном пространстве, в безопасности, в отдыхе, в творчестве. В таком случае, вашей целью может стать улучшение жилищных условий: покупка новой квартиры или строительство дома.

В этом случае, последствия достижения цели в виде нового дома могут выглядеть так:

Теперь вы можете сказать, готовы ли вы следовать своему решению, принимая во внимание то, чем вам за него нужно будет заплатить. Играет роль не количество определенных последствий, а их удельного веса. Одно, но очень значимое для вас последствие может перевесить все остальные.

Эта таблица показывает, чем должен пожертвовать человек во имя спасения. Если не будет жертвы – не будет воздаяния. Сама жертва должна быть обязательно значимой для человека. Если она не значима, то не получается воздаяния.

Шаман вызывает Духа, ответственного за болезнь больного и спрашивает, что бы он хотел получить от этого больного взамен болезни. На что Дух ответил: «Пусть сам решит». Больной отвечает, что даст ему свой казан. Но Дух отказался, поскольку знал, что у него пять казанов. Когда больной предложил ему своего последнего оленя, Дух согласился принять жертву, и больной избавился от болезни…

Глава 7. Перевод проблемы в цель

Итак, если вы разобрались с тем, от чего вы страдаете («Кто я?) и в чем действительно нуждаетесь («Зачем?»), то теперь можно перевести проблему в цель. Другими словами вы будете отвечать на вопрос «Куда я иду?»

Перевод проблемы в цель означает, что необходимо переформулировать проблемное состояние в желаемое. Цель при этом должна быть сформулирована позитивно, без частицы «не». Помните, что вам нужно не уйти от чего-то, а иметь четкое представление о том, чего вы хотите достичь.

Цель определяет направление, в котором вы будете действовать для решения имеющейся проблемы. При этом важно также различать терминальные и инструментальные цели.

Терминальная, т. е. глобальная или конечная цель, отвечает на вопрос: «Что значит для тебя быть счастливым, свободным, здоровым?» Она раскрывает ценности человека, смысл его жизни и показывает направление, к которому движется человек.

Инструментальная цель определяет основное действие или поведение человека, направленное на решение имеющейся проблемы. Инструментальная цель отвечает на вопрос: «Для чего тебе это?» Терминальная цель не может ответить на этот вопрос. Нельзя сказать, для чего мне быть счастливым. Этот вопрос не имеет смысла.

Например, быть здоровой для меня означает иметь много энергии для воплощения своих творческих замыслов и воспитания детей. А быть счастливой – значит уметь радоваться каждому мгновению жизни. В этом случае терминальная цели – здоровье и счастье, а инструментальные цели – восполнение энергии и управление чувствами.

Инструментальные цели состоят из задач. Чтобы восстановить энергию, мне необходимо выполнять комплекс необходимых действий. Это личная программа выздоровления, затрагивающее как физическое, так и психическое здоровье. Действия в этом направлении – это задачи: работа в направлении здорового образа жизни, работа с психотерапевтом и в группах поддержки, медитации и самоанализ и т. п.

Допустим, что на этапе описания проблемы вы прояснили, что страдаете от того, что сильно и быстро устаете, испытываете чувство сонливости, подавленное настроение, боли в ногах. Вместо этого вы хотите чувствовать энергию, силу, иметь хорошее настроение. Тогда вашей целью может являться повышение уровня энергии, жизненного тонуса.

Как только вы определили свою цель, необходимо проверить ее на несколько параметров, делающих возможным ее достижение:

Цель должна быть конкретной. В предыдущем примере цель как «повышение уровня энергии и жизненного тонуса» вряд ли можно назвать конкретной. Возникает вопрос о том, что подразумевается под энергией и жизненным тонусом? В этом случае нужно максимально точно конкретизировать то состояние, которое вы хотите достичь. Важно, чтобы вы сами точно понимали, чего хотите.

Например, вы говорите: «Ну вот, раньше, лет 15 назад, я мог ночами не спать, гулять, веселиться, а утром шел на учебу, потом на работу, и при этом прекрасно себя чувствовал. А сейчас я вроде бы и сплю ночью, а к середине дня уже такой упадок сил, что с трудом справляюсь даже с самыми необходимыми делами. Тогда ваша цель может звучать так: «Иметь работоспособность в течение всего дня».

Цель должна быть реальной. Поскольку у большинства людей негативное мышление, о котором мы поговорим далее, работает на уничтожение даже вполне реальных целей, то не бойтесь поставить перед собой недостижимую цель. Реальность цели – это характеристика, используемая в условиях современного менеджмента на крупных предприятиях. Поэтому критерий реальности цели на производстве довольно сужен в силу самых разных причин, начиная, с неэффективности самой системы управления производством.

При оценке степени реальности достижения вашей личной цели задайте себе вопрос: «А кто решает, насколько моя цель реальна?» Сегодня есть люди, которые на полном серьезе готовятся улететь на Марс. И эта цель – вполне реальна, поскольку есть такой проект. А если у вас есть хороший контакт с Высшей Силой, то вы знаете, что для нее нет ничего нереального. Вы сможете все. Главное, чтобы это отвечало вашей потребности.

3. Цель должна быть измерима. Это значит, что у вас должны быть некие качественные и количественные показатели, фиксируя которые, вы бы понимали, насколько вы приближаетесь к своей цели. Например, если две недели назад я уставал к 12-ти часам дня, то теперь устаю уже к 16-ти часам. Если месяц назад у меня был нарушен сон, и я просыпался в плохом состоянии сил и духа, то сейчас я стал высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим.

4. Цель должна быть ограниченной во времени. Практика показывает, что отрезок времени, за который вы хотите достичь цели, не должен превышать один год. Если вы ставите перед собой глобальную цель в несколько лет, то разбейте ее на подцели.

5. Ну и последний и очевидный критерий цели – это ее актуальность. Оно и понятно, ведь если цель неактуальна, и незначима для вас, то вряд ли у вас будет достаточная мотивация для ее достижения.

Итак, вашим следующим заданием будет:

Сформулировать вашу терминальную цель.

Сформулировать вашу инструментальную цель.

Проверить, совпадает ли сформулированная цель с предложенными параметрами цели.

Внести коррективы и составить окончательную формулировку вашей цели.

Глава 8. Устраняем барьеры к счастью: исследование собственного негативного мышления

8.1. Реальность – это, что я о ней думаю

Итак, вы определили для себя свою конечную цель. Теперь, для того, чтобы двигаться дальше, вам необходимо разобраться в том, что мешает свободно достигать цели. Какие у вас есть внутренние ограничения, не позволяющие вам сделать это?

В этой книге мы будем говорить именно о внутренних ограничениях, поскольку внешних ограничений на самом деле не существует. Вспомните вопрос: «Кто решает, реальна цель или нет?» Все внешние обстоятельства, якобы необходимые условия для достижения цели, окружающие люди, – все это ограничения, накладываемые нашими собственными стереотипами восприятия, иррациональными убеждениями, прошлым негативным опытом. Вся реальность, которую мы наблюдаем – это всего лишь то, что мы о ней думаем. В этом смысле человек, обладающий здоровым мышлением, максимально приближен к реальности.

Обычно, формулируя для себя свою цель, человек понимает, что именно этого он хотел уже давно, но не позволял себе даже думать об этом. Кто из нас не мечтал о просторном доме, в котором бы жила вся наша семья? Или о том, чтобы быть самым лучшим в своей профессии? Или о том, чтобы вы могли свободно путешествовать по любым местам планеты? Но что-то мешало начать предпринимать какие-то действия для достижения результата.

Вспомните, какие самые первые мысли приходили вам в голову, когда вы хотели осуществить свои мечты? Скорей всего, вы говорили себе:

– Это невозможно.

– У меня не получится.

– Все это плохо кончиться.

– У меня нет для этого денег.

– У меня нет для этого таланта и других необходимых качеств.

– Мне это не дано.

Вот примерный перечень мыслей, которые говорят о том, что вами управляет негативное мышление. Негативное мышление имеет несколько проявлений, одним из которых является негативный прогноз, когда предстоящие события рисуются в негативном свете и начинают носить характер иррациональных (нелогичных) убеждений:

– мне никогда не найти подходящую работу;

– мне никогда не заработать такую сумму;

– я не смогу быть хорошей матерью (отцом).

В отношениях негативные прогнозы включаются, когда мы беспокоимся за безопасность близких. Например, если кто-то из родных долго не отвечает на телефонные звонки, то в голове проносятся самые худшие варианты развитий событий, и человек просто не находит себе места.

Другое проявление негативного мышления, когда вы плохо думаете о других людях, начинаете мысленно или вслух давать им негативную оценку, осуждаете, высмеиваете, критикуете, навешиваете разного рода ярлыки. К этому примешивается манера на основании какого-либо одного признака в человеке или в явлении делать общие выводы, поверхностные обощения. Например, по внешнему виду судить о человеке в целом. Человек, на ваш взгляд, как-то не так оделся, и вы говорите, что у него нет вкуса, и он вообще не умеет одеваться. Сюда же относятся такие убеждения, как: «Все мужики – козлы», «Все политики – нечестные люди».

Негативное мышление не выносит вообще никаких противоречий. Поэтому на основании отдельных признаков делаются поверхностные обобщения.

Ребенок, например, не может охватить противоречие, что вчера папа был добрым, любящим, а сегодня он пьяный, агрессивный, противный. Эти две картины в голове у ребенка не совмещаются. Поэтому ему приходиться выбирать что-то одно: или мой папа добрый, или он агрессивный. Так формируется черно-белое мышление.

Еще одна сторона негативного мышления – это перфекционизм, – стремление сделать любое дело на «отлично», идеальным образом. У хозяек перфекционизм проявляется в маниакальном стремлении к стерильной чистоте в доме: чтобы нигде не было ни пылинки, а каждая вещь лежала бы так, как сама хозяйка ее положила, и никак иначе.

Перфекционизм забирает у человека очень много энергии, и это понятно: невозможно ни в чем достичь идеала. Они не могут стать счастливыми, потому что для полного счастья им всегда будет чего-нибудь не хватать. Они никогда и ничем не удовлетворены полностью. Начатая ими работа не может завершиться, потому что их всегда что-то не устраивает, и они без конца все переделывают, доделывают и т. п.

Когда я прихожу к своей маме, она может сказать, что я прекрасно выгляжу, но обязатально найдет то, чего не хватает в моем образе: нет какого-то украшения, помады на губах, новых сапог, у куртки кожа начала разъезжаться…

Перфекционизма в природе не существует, это явление нездорового мышления. В природе нет идеальных форм. Даже нет абсолютной симметрии. Тоже самое можно сказать про творчество. Если вы найдете идеальную, техничную и красивую картину, написанную по всем правилам, то обнаружите, что в ней нет жизни, нет энергии. А сколько энергии буквально плещется в детских рисунках!

Меня поразила история о том, как создавался мультфильм «Ежик в тумане», который получил пальму абсолютного первенства на известнейшем Мультипликационном фестивале в Токио и был назван лучшим мультфильмом всех времен и народов. Его создал режиссер-мультипликатор Юрий Норштейн со своей супругой, художницей, которая рисовала картинки к мультику. Поскольку она стремелась создавать идеальные образы, Норштейн смотрел за ее работой и буквально вырывал из ее рук рисунки, на которых, по ее мнению, была сделана ошибка, и которые она собиралась выкинуть. Так появился на свет этот гениальный мультфильм.

8.2. Исследование проявлений негативного мышления

Для того чтобы понять, присуще ли вам проявления негативного мышления, в практикуме к этому курсу я предлагаю подробно ответить на следующие вопросы:

– Что нового хорошего произошло за последнее время у вас в жизни?

– О чем вы думаете перед сном?

– Кто в вашей семье принимает решения?

– Что может произойти в случае вашего вынужденного долгого отсутствия в семье?

– О чем вы думаете на отдыхе?

– Как вы представляете свою жизнь через 1 год, 5, 10, 20 лет?

– Если кто-то из вашей семьи совершает ошибку, что вы думаете по этому поводу?

– Что вы думаете, если вы сами совершили ошибку?

– Кого и за что вы дома критикуете?

– Какие мысли вам приходят в голову, если вам нужно поручить какое-то дело по дому близкому?

– Что вы говорите своим близким, когда они плохо выполняют свою домашнюю работу?

– Что для вас означает хорошо выполненная домашняя работа?

– Какой результат считается для вас удовлетворительным?

– Что вы думаете, когда вы не справляетесь с делом?

– Что вы думаете, когда вы не успеваете сделать домашние дела?

– Что должно быть сделано на «отлично»?

– Как часто вы достигаете результата?

Для того чтобы проделанная вами замечательная работа по исследованию негативного мышления была эффективна, вам необходим человек, который выслушал бы ваши ответы и дал свою обратную связь и поделился своим опытом в этой сфере жизни. Это может быть ваш психолог, или человек (группа людей), с которым вы вместе работаете над книгой. Это не может быть ваш друг или родственник. В книге есть глава о том, как проводить группы поддержки и давать обратную связь. Самое важное в этом, чтобы не было никакой оценки, критики, советов, интерпретации сказанного. Человек может поделиться только своим опытом.

Глава 9. Исследование негативного мышления. Продолжение

Итак, вы провели исследование своего мышления, развернуто ответив на предлагаемые вопросы. Скорей всего, вы увидели, что вам присущи некоторые или все симптомы негативного мышления. И следующей вашей задачей будет сознательное формирование у себя альтернативного способа мышления – позитивного, здорового.

Каждый ребенок рождается с абсолютно чистым разумом, свободным от общепринятых рамок, установок, убеждений, стереотипов и шаблонов. Поэтому все дети в раннем возрасте гениальны и талантливы. Но с самого рождения ребенок слышит:

– это нельзя;

– ты делаешь не так;

– ты делаешь плохо;

– у тебя не получится;

– ты лентяй, недотепа, непутевый, руки не из того места, весь в папу и т. п.

Опуская в адрес ребенка критические замечания, взрослые заражают его негативным мышлением, которое изменяет его отношение к себе и к окружающему миру. У такого ребенка может сформироваться мнение о себе, как о недостаточно хорошем человеке, неудачнике, недостойным обладания теми или иными благами и привилегиями. Все это, в конечном счете, приводит к отказу человека вообще что-либо делать, так как он заведомо настроен на неудачу. Вот почему у многих из нас мечты оставались лишь мечтами.

Есть и другое, пока еще мало изученное явление, связанное с преобладанием у человека негативного или позитивного мышления. Человек с негативным мышлением притягивает к себе негативные события в своей жизни. И наоборот, тот, кто мыслит в позитивном ключе, получает, все, что хочет, и даже сверх того. В чем загадка?

У Пауло Коэльо есть такое высказывание: «Если ты чего-то очень хочешь, то вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось…» Если я чего-то очень хочу, то думаю об этом постоянно: я представляю себе, каким будет конечный результат, как я себя при этом буду чувствовать, что я буду с этим делать, кто будет рядом со мной, что другие скажут, когда об этом узнают?

Этим вы посылаете сигнал Вселенной в виде определенных мыслей, которые имеют информационно-энергетические и еще неизвестно пока какие характеристики. И к вам рано или поздно приходит ответ.

И наоборот, если вы посылаете во внешний мир негативные мысли о том, как все плохо, почему вам так не везет, за что вам все это, какие кругом плохие люди, – то вам обязательно будет возвращаться обратная связь, в которой вы найдете подтверждение этой вашей реальности.

Известный физик Арнольд Минделл в своей книге «Сила безмолвия» назыает это явление самоотражающейся тенденцией вселенной. Вселенная как будто размышляет о самой себе, квантовые волны отражают сами себя, создавая обыденный мир. В вашей психологии это происходит так: как только вы решаете что-либо замечать, эти вещи и явления сами «хлопают вас по плечу». «Они заигрывают с вами за мгновение до того, как вы поворачиваетесь и смотрите на них», – пишет Арнольд Минделл.

Многие физики подозревали, что где-то во вселенной существуют разум, воображение и великая сила. Эйнштейн сказал: «Я хочу узнать мысли Бога… все остальное – детали.

Один странник провел жизнь в поисках рая. А рай, по его представлению, был деревом, под которым исполняются все желания. Однажды вечером, уставший, он уснул под деревом, а это как раз оказалось деревом исполнения желания. Утром, проснувшись и испытав жажду, он подумал о том, что хорошо было бы попить.

Внезапно перед ним возник кувшин с его любимым напитком. Утолив жажду, он подумал, что хорошо было поесть. Внезапно перед ним стали появляться блюда с различными явствами. Насытившись, он задумался о том, откуда берется все это изобилие. Тут он испугался и вдруг подумал: «Наверное здесь живут два страшных демона, которые подстерегают путников и нападают на них».

Как только он так подумал, появились два страшных демона и напали на него. Вступив с ними в схватку, странник подумал: «Демоны такие сильные, они сейчас убьют меня». Демоны убили путника.

Думайте о хорошем!

Одна из версий природных катаклизмов современных исследователей в этой области заключается в том, что наша планета также обладает разумом, и отвечает все более частыми непредсказуемыми стихийными бедствиями в виде землетрясений, цунами, смерчей, аномалий в погоде. Это происходит именно в ответ на огромные выбросы негативных мыслей, эмоций, действий человечества. Планета таким образом пытается очиститься от этого негатива.

Почему пища, приготовленная с любовью, получается такой вкусной? Почему вода, которая слышит классическую музыку, молитвы, слова, наполненные любовью, становится структурированной и целебной? Почему в одном доме цветы растут хорошо, а в другом, при тех же самых условиях, – вянут?

А теперь проанализируйте, какие мысли вы посылаете во Вселенную? Для этого необходимо их отслеживать и обязательно записывать, и лучше сразу, потому что в конце дня многое уже забывается. Записываются ситуации, которые вызвали у вас наиболее яркие чувства в течение дня, например:

Дневник чувств и мыслей нужно вести каждый день, для того, чтобы видеть, что вы чувствуете и как мыслите. На основании этого вы можете осознанно формировать новое здоровое мышление. Какую роль играет этот дневник в выздоровлении?

Помогает осознавать свои стереотипы мышления. В типичных ситуациях человек чувствует и мыслит стереотипно. Многие из нас не управляют этим процессом: пришла домой в хорошем настроении, увидела раскиданные игрушки, разозлилась, подумала «да сколько можно оставлять после себя игрушки?!..», обвинила ребенка и всех остальных, накричала. Лучше бы мама не приходила. Все знаю: что не права, что не следовало срываться на близких, но ничего не могу поделать, мысли и поведение летят впереди меня.

Или вот другой пример:

Как вы думаете, почему люди, даже если знают, что нужно делать, чтобы получить желаемый результат, этого не делают?

Ну, например, спроси у полного человека, что нужно делать, чтобы похудеть? Он расскажет, и все грамотно с медицинской точки зрения расскажет! А спроси потом, применял ли он эти принципы по отношению к себе? Услышать при этом в ответ можно кучу версий, почему именно с ним это не срабатывает. Не важно, как он это объясняет. Результат говорит сам за себя: если бы применял и следовал этим знаниям, то не имел бы лишний вес.

Или вот меня часто мучает вопрос: «Почему сами психотерапевты, прекрасно зная природу возникновения психосоматических заболеваний, к разряду которых относятся и онкологические заболевапния, зная, что находятся в группе риска по развитию онкологии, – тем не менее, не применяют в достаточном объеме меры профилактики возникновения онкологии и умирают от рака, не доживая до 60-ти?» Или, например, сейчас у меня идет семейная группа с зависимыми мужьями и их созависимыми женами. Все они искренне хотят сделать свои отношения в семье еще более гармоничными и здоровыми. Я говорю: «Хорошо, вот вам эффективный инструмент для качественных заметных изменений. Им нужно пользоваться так: отныне находить в течение дня 20 минут и записывать в соответствии с заданной формулой, что с вами происходило в течение дня». На следующем занятии обычно проводится исследование того, что мешало воспользоваться этим простым инструментом, поскольку мало кто это сделал.

Среди объяснений самые популярные, что называется, «отмазки» или, на языке психотерапии, рационализации своего поведения это:

– нет времени;

– нет сил;

– лень;

– не вижу смысла.

Но что действительно мешает нам изменять свою жизнь в лучшую сторону? Все дело в том, что поведение человека, как мы уже говорили, на 98 % состоит из привычек. Мы реагируем на большинство стимулов автоматически, не задумываясь, и редко проявляем спонтанную реакцию. Часто это возникает по схеме: стимул – чувства – поведение, и уже потом включаются мышление. Некоторые люди, например, алкоголики или созависимые, минуют даже стадию чувств, поскольку и те, и другие, их мало осознают и плохо различают. Эти состояния еще называют синдромом замороженных чувств. О ттом, как реализуется привычная нездоровая схема: мысль – чувство – действие, пишет Эрни Ларсен и заявляет о том, что последовательность звеньев в этой цепочки можно изменить на здоровый способ реагирования: мысль – действие – чувство.

А теоретические знания как раз включаются в мышлении, которое начинает работать, когда уже ответная реакция на случившееся произошла, и мы имеем привычное поведение: хотелось, как лучше, а получилось как всегда…

Но привычки можно менять, если научится управлять своими чувствами и прийти к схеме: стимул – чувства – мышление – поведение. Девиз нового способа реагирования на окружающее таков: «Не важно, что делают другие по отношению ко мне. Важно, что во мне такого, что я реагирую на это определенными чувствами». Ведь повлиять на внешние стимулы мы не можем, зато изменить себя при нашем желании нам никто не помешает!

Предыдущее задание по исследованию мышления начиналось с вопроса: «Что нового хорошего в моей жизни?» В дневнике нужно отмечать не только то, что вызывает негативное мышление и переживания, а то, что вас радует. Самый первый этап формирования позитивного мышления заключается в умении видеть позитивные стороны любых событий и явлений.

У каждого человека есть определенные способы реагирования на происходящее, их не более 3-4-х. Дневник чувств покажет, какие у вас стереотипы реагирования на происходящее.

Вытекает из предыдущего. Позволяет перейти от стереотипного поведения к управлению своими чувствами, мышлением и поведением.

Любая ежедневная письменная работа, направленная на достижение цели, выполняет функцию самопрограммирования. Во время прописывания работает не только сознание, но бессознательное. Присоединяются скрытые ресурсы психики. Запускается бессознательная программа на позитивные изменения. Сознательно нужно только каждый день выполнять задания.

Ведение дневника выполняет функцию профилактики психосоматических заболеваний. Осознаете ли вы это или нет, но ваше тело непременно реагирует на каждое чувство определенным, типичным для вас, образом. Напряжение в той или иной части тела со временем становится хроническим. Начинают страдать те или иные внутренние органы, что впоследствии приводит к их заболеваниям. Дневник позволяет осознавать, как чувства отражаются в теле, а осознание и прописывание частично дают выход негативным чувствам. Если вашей целью является обретение здоровья, то отдельно теме телесного здоровья посвящена глава 10.

Итак, с сегодняшнего дня вам предстоит вести анализ вашего способа реагировать на происходящие вокруг вас события. И здесь я еще раз напомню вам про ту часть личности, назовем ее патологической частью личности, которая будет на протяжении всей вашей жизни изо всех сил препятствовать любым позитивным изменениям. Как только вы, неважно под каким «аргументом», предлагаемым этой патологической частью личности, перестаете предпринимать действия по работе над собой, – вы моментально откатываетесь к прежнему образу жизни.

А соблазн непременно будет. И время от времени вас будут посещать такие мысли:

– Да я не вижу смысла во всем этом!

– Я все делаю, а у меня нет результатов!

– Это пустая трата времени!

– Ничего страшного не произойдет, если я сегодня это не сделаю!

– и т. п.

Вам нужно понимать, что все эти мысли не имеют к здоровому мышлению никакого отношения. Это всего лишь провокации прежнего негативного образа мыслей. Поможет составление плана на день, который так же обладает программирующим действием. Нужно ставить в план дел в течение дня пункт «Написать Дневник чувств». Первые дни для его заполнения может потребоваться минут 30. Затем, когда у вас появиться опыт ведения, время сокращается до 10–15 минут в день. О том, как научиться управлять своим временем, вы узнаете в главе 16.

Глава 10. Исследование своих чувств

Сможете ли вы без промедления ответить на вопрос:

– Что вы чувствуете прямо сейчас, читая эти строчки?

Большинство из людей теряются, когда им задают этот вопрос. «Я не знаю, что я сейчас чувствую», «Я не понимаю, о чем вы меня спрашиваете», – вот типичные ответы, которые характерны для россиян, которые поколение за поколением вырастают в подавляющем обществе, в том числе и подавляющем чувства». Иначе состояние, когда человек не различает чувства или не понимает, что он чувствует, называется «синдромом замороженных чувств».

Синдром замороженных чувств характерен для зависимых и созависимых людей, а признаки созависимости, заболевания, о котором мы еще будем говорить, в России имеют (или некогда имели, если люди начали выздоравливать) все без исключения. На самом деле такой человек испытывает и позитивные чувства, и множество негативных чувств: гнев, обиду, вину, горе и т. п., но самое основное чувство, – это страх, а страх сковывает все тело и замораживает проявление всех остальных чувств.

Вторая причина того, что большинство людей с трудом распознают свои чувства, – это то, что созависимый человек живет жизнью и чувствами другого и полностью зависит от него в эмоциональном плане.

Следующий фактор расстройства эмоциональной сферы – это запрет на выражение чувств, происходящий из родительской семьи. Особенно этот запрет касается мужчин, когда буквально с рождения они слышали о том, что мужик не должен плакать и бояться. Еще дети не должны громко смеяться, прыгать, бегать, кричать, зевать, – другими словами, естественным образом, придуманным природой, удовлетворять свою потребность в разрядке эмоций. Считается, что если ребенок перестал демонстрировать свои чувства, то он хорошо воспитан.

Для чего здоровому человеку необходимо распознавать и отслеживать свои чувства?

Во-первых, чувства мы испытываем постоянно, хотим мы этого или нет, осознаем их или нет. В том случае, если мы не осознаем своих чувств, они все равно в нас живут. А чувства – это энергия. Если энергия не выходит наружу, она накапливается в теле. Поскольку природой в нас заложено больше негативных чувств, помогающих выжить в ситуации опасности, (например, страх позволяет вовремя убежать от более сильного противника), то не получившие выход гнев, страх, вина, начинают разрушать организм изнутри, провоцируя начало и развитие психосоматических заболеваний.

Если мы знаем, что в ответ на определенную ситуацию испытываем чувство гнева, то признаем это и уже можем выбирать, что с этим гневом делать дальше:

– вылить гнев на человека, который его вызвал и получить еще несколько неприятных естественных последствий конфликта;

– подавить свой гнев и позволить ему проявиться в теле в виде болезненных симптомов;

– разрядить гнев безопасным образом, освободив себя и окружение от его разрушающей силы.

Другими словами, заботясь о своевременной разрядке своих чувств, мы занимаемся профилактикой психосоматических заболеваний.

Во-вторых, осознавать свои чувства важно для того, чтобы менять бессознательные разрушающие стереотипы поведения. Наверняка вы замечали за собой и за другими, что каждый раз на одну и ту же ситуацию, вы реагируете одним и тем же образом. Ну, например, вы договорились со своим мужем, что он каждый день будет выносить мусор без напоминаний. Все с условиями согласились. Но мусор продолжает оставаться в ведре. Что в ответ на этот стимул происходит с вашей психикой помимо воли?

– чувства – гнева, обиды, беспомощности;

– мысли: «вот опять», «сколько можно», «ну почему, мы же договорились», «какой же он безответственный», «ну разве это так трудно», «ему на меня наплевать», «ну неужели нельзя хоть раз…», «ему нельзя вообще ничего доверить», «проще самой все сделать;

– поведение: выносите мусор сами, а при встрече выговариваете ему все, что думаете по этому поводу. Настроение пропало и у вас, и у мужа. А через пару дней ситуация повторяется…

Все это моментально проносится в вашем сознании, как только вы увидели мусорное ведро. Ваша психика отреагировала привычным для нее образом совершенно автоматически. Это только один пример. На самом деле все поведение человека на 98 % состоит из стереотипных действий, о которых он не задумывается. И у большинства людей стереотип состоит в следующем: на любую ситуацию у человека вначале появляются чувства, за которыми следует моментальный ответ через поведение. Стадия мышления в этой цепочке либо упускается, либо мозг включается только после того, эмоции выплеснулись наружу. Здесь подходит выражение: «Силен задним умом», потому что мышление может включиться только после разрядки чувств.

Если каждый день в Дневнике чувств отмечать, какое событие вызывает определенное чувство и типичное поведение, то можно управлять всеми составляющими психики: чувствами, мышлением, поведением.

Тогда вы сможете сознательным образом сформировать новый способ реагировать на прежний стимул. У здорового человека новая цепочка выглядит так: сначала он воспринимает ситуацию, отслеживает свои чувства на нее, затем ее анализирует, включая мышление, и лишь потом принимает решение о том, какой вариант поведения в данных обстоятельствах будет для него наиболее приемлемым. Анализ ситуации дает понимание того, на что я могу повлиять, а что вне зоны моего управления.

Для здорового эмоционального фона важно отслеживать соотношение имеющихся у вас чувств. Что же принято считать здоровым эмоциональным фоном?

Наша эмоциональная сфера состоит из позитивных, негативных и нейтральных чувств. К нейтральным чувствам можно отнести удивление и интерес. Из позитивных – только радость в разной степени проявления. Все остальные эмоции – негативные. Так вот, у психически здорового человека в течение дня складывается такое соотношение между перечисленными чувствами:

нейтральные – 60%

позитивные – 35%

негативные – 5%

Предлагаю вам провести собственное исследование палитры ваших чувств. Если вы уже начали вести Дневник чувств, то сможете ответить на следующие вопросы:

– Какие чувства в целом я испытываю в течение дня? Сколько времени длятся позитивные чувства? Назовите три преобладающих чувства.

– Как часто я испытываю положительные чувства? В каких ситуациях?

– Как часто я испытываю негативные чувства? Сколько времени в течение дня я на них трачу? В каких ситуациях?

– Какое процентное соотношение ваших чувств? Насколько оно отличается от эмоционального фона здорового человека?

– Что я делаю со своими чувствами? Как разряжаю?

– Есть ли у меня хронические заболевания?

– Есть ли у меня повторяющиеся болевые симптомы в теле (боли в сердце, в желудке, головные боли, в мышцах…

Глава 11. Устраняем барьеры на пути к счастью. Формирование позитивного мышления

Если вы провели исследование своего негативного мышления, то наверняка обнаружили те или иные его признаки. Следующей задачей будет формирование у себя новой альтернативной формы здорового позитивного мышления. Для того чтобы учиться новому способу мышления, нужно понять, что такое позитивное мышление и какими свойствами оно обладает.

Эта задача достаточно сложная, поскольку на сегодняшний день в медицине и психологии есть только подробное описание патологических состояний, но нет четкого критерия здоровья, в том числе и нет точного определения здорового мышления. Здоровье человека зачастую определяется отсутствием заболеваний. И здесь возникает риторический вопрос: «Наличие одного симптома в организме – это еще здоровье, или уже болезнь?» Два яблока – это уже куча? А три? А сколько яблок можно считать кучей?

Помните, в первой главе книги мы говорили о том, что важно не уходить от чего-то, а знать, куда идешь. Поэтому мы будем ориентироваться на критерии позитивного мышления.

И первым таким критерием является способность в каждом событии, ситуации, явлении, человеке видеть множество аспектов, и, в первую очередь позитивные стороны. Поэтому так важно каждый день, в каждой ситуации задавать себе вопрос: «Что в этом нового хорошего?»

Часто на первых порах бывает трудно найти что-то хорошее. И я слышу вопросы такого рода: «Ну что может быть хорошего в смерти близкого человека?» Особенно важно видеть хорошее в состоянии острого горя. Это мощный ресурс для здорового переживания горя и последующего восстановления. После похорон любимого мужа молодая женщина нашла достаточно много хороших сторон этого, в общепринятом смысле, трагичного события:

1) Она могла вернуться в свой родной город, где у нее были родители и друзья.

2) Муж был алкоголиком, и это ее сильно угнетало. Из-за его алкоголизма она отодвигала планы иметь с ним детей.

3) Хоть она сейчас и не хотела думать о возможности иметь семью с другим мужчиной, но все-таки, после проживания сильного горя, к ней возвращалось рациональное мышление, и она допускала такое событие, а это означало возможность в дальнейшем обретения любви и счастья.

4) Хоть она и осталась без финансовой поддержки, и не знала, на что будет жить, но всегда мечтала заняться своим бизнесом, а муж был против. Теперь ей ничего не мешало развивать свое дело и стать независимой в финансовом плане женщиной.

5) Муж был ревнив, и она не могла выйти из дому без объяснений куда идет, зачем, почему так долго. Он также был против ее поездок в родной город, и при этом она чувствовала себя ущемленной.

По сути, женщина пришла к выводу, что смерть ее мужа в конечном итоге означало обретение долгожданной свободы и независимости. Вспоминается анекдот про грузина, который горько плакал после смерти своей жены и причитал: «Адын, савсэм адын». Он повторял это до тех пор, пока к нему не пришло осознание нового смысла случившегося, и, когда это произошло, он кричал от радости, что остался совсем один!

Есть одна притча о радости и несчастье:

Эта история случилась в Китае, во времена Лао-цзы.

В селении жил очень бедный старик, но даже монархи завидовали ему, потому что у старика был прекрасный белый конь. Цари предлагали за коня сказочную цену, но старик всегда отвечал отказом.

Однажды утром коня не оказалось в конюшне. Собралось всё селение, люди сочувствовали:

– Глупый старик. Уж мы-то знали, что однажды коня украдут. Лучше было бы продать его.

Какое несчастье!

Старик, смеясь, ответил:

– Не торопитесь с выводами. Просто скажите, что коня нет в конюшне. Это факт. Не знаю, несчастье это или благословение, да и кто знает, что последует дальше?

Через пару недель конь вернулся. Он не был украден, просто вырвался на волю. И не просто вернулся, а привёл с собой дюжину диких коней из леса.

Сбежавшиеся соседи наперебой твердили:

– Ты был прав, старик. Прости нас, нам неведомы пути Господни, но ты оказался более прозорлив. Это не несчастье, это благословение.

Старик усмехнулся:

– Снова вы заходите слишком далеко. Просто скажите, что конь вернулся. Никто не знает, что произойдёт завтра.

На этот раз люди уже не говорили много, но в душе каждый посчитал, что старик ошибается. Ведь пришло целых двенадцать коней!

Сын старика стал объезжать диких лошадей, и случилось так, что одна из них его сбросила. Юноша сломал обе ноги. Снова собрались люди и стали судачить.

Они говорили:

– Ты опять оказался прав! Это несчастье. Твой единственный сын сломал ноги, а ведь он твоя опора на старости лет. Теперь ты беднее, чем был.

Старик отвечал:

– И опять вы пустились в рассуждения. Не заходите далеко. Скажите просто, что мой сын сломал ноги. Никто не знает, беда это или удача. Жизнь – лишь череда событий, и будущее неизвестно.

Случилось так, что через несколько дней после этого страна вступила в войну и все молодые мужчины были мобилизованы. Остался только сын старика, ставший калекой. Все стенали в ожидании жаркой битвы, сознавая, что большинство юношей никогда не вернутся домой. Люди пришли к старику, сетуя:

– Ты опять прав старик, это было благословение. Хотя твой сын и изувечен, он всё же с тобой. А наши сыновья ушли навсегда.

Старик снова сказал:

– Вы опять судите. Никто не знает. Скажите только, что ваших детей взяли в армию, а мой сын остался дома.

В русской культуре эта притча кратко выражена в поговорке: «Не было бы счастья, – да несчастье помогло». Человек, ограниченный рамками негативного мышления, дает субъективную оценку тому, что видит, полагая, что так и есть на самом деле. На самом же деле никто не вправе оценивать ситуацию, поскольку никто не может знать о ее роли в дальнейшей жизни человека.

Вторым критерием позитивного мышления и альтернативе негативному прогнозу является способность делать адекватные прогнозы. Это означает, что человек умеет строить логические связи между действиями и результатом. С развитием мышления у ребенка после года формируются адекватные связи между действиями и результатами действий. Ребенок с интересом наблюдает, к чему приводят его манипуляции с предметами, пробует разные варианты действий, учится видеть их последствия и достигать нужный ему результат. Это – етественное познание мира и обучение навыкам, пока в этот процесс не вмешиваются негативные прогнозы родителей:

– Не бегай, а то упадешь!

– Не делай этого, ты не умеешь, у тебя не получится!

– Не трогай, сломаешь!

– Из тебя не выйдет космонавта (и не только).

В результате ребенок наперед знает, что, к чему бы он ни прикоснулся, – из этого ничего хорошего не выйдет. Он заражается от родителей негативным прогнозом и теряет способность адекватно прогнозировать последствия своих действий. К его процессу деятельности примешиваются сначала родительские, а потом уже и собственные ожидания негативного результата. В гештальт подходе явление, когда внешние суждения и убеждения становятся внутренними, и человек начинает приписывать их себе, называется интроекцией. Об этом мы говорили в начале книги, когда задавали себе вопрос: «Кто Я?» Кто во мне говорит, что не следует менять работу: я или мои родители?

Таким образом, ребенок сам начинает ожидать от себя негативный результат и тем самым реализует негативный вариант родительского программирования, содержащего послания по поводу его жизненного сценария, который он в точности исполняет на бессознательном уровне.

Следующий критерий позитивного мышления будет противопоставлением перфекционизму. Если перфекционизм призывает нас выполнять любое дело идеально, то свойство позитивного мышления, освобождающее нас от этого стремления, будет состоять в умении ставить достижимые и измеримые цели.

Например, хозяйкам следует понимать, что в их доме никогда не будет идеального порядка, поскольку нет предела совершенству. Их задача определить, что для них является функциональным порядком. Функциональный порядок может заключаться в чистых поверхностях и разложенных по своим местам вещах. При этом «чистая» поверхность означает, к примеру, что пол протерт или на полу не валяется мусор, к ногам не прилипает песок, а вовсе не то, что пол стерильный и по нему теперь нельзя никому ходить. Разложенные по своим местам вещи – это значит, что одежда лежит в шкафу, а посуда в буфете, а не то, что подушка на диване должна лежать строго в определенном месте и под наклоном ровно 30 градусов в сторону севера. Я знакома с такими хозяйками, которые перестали принимать гостей и стали терять своих друзей, потому что не могли выносить то, как гости разрушают наведенный ими идеальный порядок. А друзья, в свою очередь, тоже испытывали дискомфорт, потому что боялись что-то не так сделать, не туда сесть, что-то испортить, оставить следы и пр.

Еще одно свойство позитивного мышления – это способность видеть многообразие сторон в явлениях и людях. Ничто не имеет только лишь одну характеристику. И если вы видите что-то одно, то это не означает, что нет ничего другого. Поэтому нельзя по одному признаку делать вывод обо всем предмете, явлении или человеке.

Собрались как-то четыре слепых мудреца, чтобы решить, что же такое слон?

Один подошёл к хоботу, пощупал слона за хобот и говорит: «Несомненно, слон – это что-то длинное и извивающееся как змея, имеет привычку дышать и выпускать струи воды…»

Второй подошёл к нему, чтобы убедиться в услышанном, но слон уже повернулся к ним боком, и второй мудрец нащупал его огромную ногу…»Нет, – говорит второй мудрец. – Слон – это такое толстое шершавое бревно, что и не обхватить…»

Третий решил их рассудить и тоже подошёл к ним. А слон-непоседа опять повернулся теперь своим хвостом к ним. Третий мудрец схватил слона за хвост и пожурил своих друзей, что они его разыгрывают или ошибаются. «Слон – это верёвка, всё толще и толще к верху, не исключено что эта веревка до самого неба, сколько рукой я не тянулся – всё верёвка и веревка…» – молвил третий мудрец.

Четвёртому мудрецу стало очень интересно, кто же из них прав и, так как он был самый опытный и мудрый среди них, то решил всех рассудить и подошёл к товарищам по поиску истины. Слону явно всё это надоело, и его напугал третий мудрец, когда стал палкой тыкать в основание хвоста.

У слона произошел понос. И всё это «Внутренне богатство» вылилось на четвертого мудреца. Четвертый мудрец ни секунду не сомневался что такое слон. Он объяснил своим неопытным друзьям, что слон это что-то жидкое и дурно пахнущее вещество в большом количестве.

Все остальные мудрецы согласились с ним, так как он был авторитет, и они ему поверили.

А слону так всё это надоело, что слон взял и растоптал всех мудрецов. И только, погибая под тяжёлыми и огромными ногами слона, они хором признали, что все они ошибались. Они все как один прокричали, что слон – это смерть. И на этот раз они тоже ошиблись.

Одним из важных качеств позитивного мышления является умение давать предметам, явлениям и людям позитивный отклик. Позитивная обратная связь человеку является здоровой альтернативой навешиванию ярлыков. Одна из моих преподавателей на своих семинарах приводила пример позитивной обратной связи из своего опыта.

Как-то ее муж решил постирать белье в стиральной машине и сложил в отделение для стирки все, что хотел постирать, не разбирая вещи на синтетические, хлопчатобумажные, шерстяные, белые, цветные. В результате он вытащил из машины массу однородного серо-зеленого цвета. Прежде чем назвать мужа растяпой и навешать на него еще ряд ярлыков, она спросила у себя: «А что я хочу получить в результате: чтобы муж научился самостоятельно стирать или, чтобы он больше никогда в жизни не подходил к стиральной машине? Тогда она сказала ему:

– Как здорово, что ты проявил самостоятельность и получил такой замечательный опыт! Теперь ты знаешь, что получается, если сложить все вещи вместе!»

После этого муж выяснил, какие режимы работы для какого белья есть у стиральной машины, и в следующий раз результат был совершенно другим.

С сегодняшнего дня, какое бы событие с вами не произошло, задавайте себе вопросы: «Что хорошего в том, что со мной случилось?» «Что нового хорошего произошло за последнее время в моей жизни?»

Новое и хорошее – это одна из мощных позитивных техник, которую вы можете примениять как по отношению к себе, так и по отношению к другим людям.

Что дает практика видеть новое хорошее в жизни?

Во-первых, когда вы отмечаете новое хорошее из того, что с вами произошло, вы делаете противопоставление привычному способу негативного мышления, когда в поле сознания помимо вашей воли всплывают события с негативным значением. Тем самым вы переключаете внимание с постоянно вертящихся в голове негативных мыслей на другие явления и события в мире. Ваше внимание становится свободным для восприятия всего остального.

Во-вторых, имея свободное внимание, вы становитесь способным управлять своим состоянием, потому что теперь не мысли и чувства управляют вами, а вы можете осуществлять свой выбор, поскольку находитесь в состоянии чистого сознания.

В-третьих, отмечая новое хорошее, вы настраиваете себя на работу, в разы повышая ее эффективность.

Есть наблюдения, что если учитель в школе в начале урока просит детей поделиться новым хорошим, то даже при условии, что на это уходит 15 минут, в оставшееся время все укладываются в программу урока и намного лучше усваивают новый материал. При свободном внимании работоспособность выше.

В начале какой-то работы спрашивайте у себя:

– Какой я хочу получить результат?

– Что значит для меня «хорошо сделанная работа»?

По завершении любого дела или какого-то этапа работы задавайте себе вопросы:

– Что я сделал хорошо?

– Что можно сделать лучше? (Не путайте со стремлением к перфекционизму).

Прежде, чем судить о каком-то событии, человеке или явлении, спросите у себя:

– Обладаю ли я полной информацией, чтобы делать какие-то выводы?

– Какую информацию (реальность) я упускаю?

Глава 12. Устраняем барьеры к своему счастью. Преодоление социальной беспомощности. Обретение прав

Как вы думаете, почему у одних людей сбываются их мечты, а у других – нет? Ответ простой: одни себе позволяют это иметь, а другие – нет. Одни дают себе на это право, а другие – нет. При этом люди накладывают на свои возможности бесконечное количество ограничений, в том числе и финансовые: «Такой автомобиль, какой я хочу, я не могу себе позволить…»

Но почему одни люди дают себе право на реализацию своих потребностей, а другие – нет? Здесь мы имеем дело с формированием социальной (заученной) беспомощности. Это состояние человека, при котором он не предпринимает попыток к улучшению своего положения, хотя имеет такую возможность. Беспомощность – это отказ от действия вследствие неудачных попыток, которые не привели к желаемому результату.

Впервые ученые столкнулись с выученной беспомощностью в экспериментах с животными. Они обнаружили, что если крыс держать в закрытой клетке и пропускать по ней слабый электрический ток, то через некоторое время крысы перестают предпринимать попытки покинуть клетку, даже если двери уже открыты. Они считают, что действия, направленные на устранения дискомфорта, будут безуспешными и попросту перестают действовать.

Тот же самый процесс происходит и с человеком. В школе на уроке учитель спрашивает ученика, почему он вместе со всеми детьми не решает задачу, на что получает ответ: «Я все равно не смогу ее решить». Ребенок отказывается от действий, заранее ожидая провал.

Как происходит развитие состояния беспомощности у ребенка? Если мы зададим вопрос о том, каким образом дети научаются тем или иным навыкам, то поймем, что это происходит через подражание и игру. Ребенок видит, как делает взрослый и повторяет за ним. Если годовалый малыш садится обедать с родителями за общий стол, у них никогда не возникнет вопросов, как научить ребенка есть.

Когда мама видит свою полуторогодовалую дочь, которая водит тряпкой по полу, и в ужасе бросается ее отнимать со словами «тряпка грязная», «фу, бяка», дай сюда, тебе еще рано, я сама сделаю», – то происходит прерывание игры. И здесь нам становится ясно, почему маленький ребенок сам готов мыть пол и делает это с интересом и радостью, а школьник не делает этого даже под угрозой наказания. После систематического прерывания его деятельности, он научается быть беспомощным и становится зависимым от поведения взрослых.

Прерывание деятельности, игры ребенка приводит к нарушению его ценностей. О том, как правильно играть с ребенком, как использовать игру для работы с его чувстами прекрасно написала Лидия Сковронская в книге «Родительский класс». Когда родители вмешиваются в игру ребенка со своими стереотипами, установками, убеждениями и навязывают ему свои представления, то тем самым они говорят ему о том, что его мир и она сам не является для них важным и ценным. У ребенка в дальнейшем нарушается система ценностей, что приводит к состоянию беспомощности, а далее, к зависимому поведению.

У социальной беспомощности может быть несколько проявлений:

– скука;

– лень;

– апатия;

– депрессия.

Чем отличаются друг от друга эти состояния:

Скука – это систематическое прерывание деятельности в контексте восприятия. Ребенок спрашивает:

– Мама, а почему это так?

– Тебе еще рано это знать…

Потом уже ребенок сам перестает интересоваться. Приходит мама к психологу и говорит:

– Моему ребенку ничего не интересно. Он ничем не хочет заниматься. Его не затащить ни в какие кружки, секции.

– А к чему он проявляет интерес?

– Да раньше хотел ерундой какой-то заниматься, кикбоксингом каким-то.

– А как вы поддержали его интерес?

– Что вы! Для нас это неприемлемо. Мы в семье все художники, творческие люди. Мы хотим, чтобы он писал картины. – Дополнительная иллюстрация того, как родительские ожидания по отношению к ребенку приводят к социальной беспомощности.

Лень характеризуется состоянием, когда человек может что-либо делать, но не хочет. Лень появляется, если ребенка систематически прерывают в контексте действия.

Ребенок помыл посуду, был доволен, что помог, вылил полбутылки моющего средства. Мама увидела и закричала:

– Ты что, спятил? Зачем ты вылил столько средства? Оно же денег стоит! Теперь мыло столько мыла осталось, нужно все перемывать за тобой?

Очевидно, что больше ребенок сам посуду мыть не станет.

Апатия – от слова «пафос», что в переводе означает «энергия». Апатия, когда человек говорит: «У меня нет сил. Отдохну, и потом сделаю». Апатия – это когда я не могу и не хочу. Но потом все-таки сделаю.

Депрессия – это уже более тяжелое состояние, когда я не могу, не хочу, и не знаю, когда я смогу это сделать. Это тяжелое состояние беспомощности, потому что у человека нарушается прогноз.

Итак, сначала нам не дают права удовлетворять наши потребности значимые взрослые, чаще всего, родители. Затем мы сами лишаем себя права иметь то, что хотим.

Откуда в таком случае возьмется желанный автомобиль, если мы сами лишили себя права его иметь? Поэтому, первое, что нужно сделать для того, чтобы желание сбылось, – это позволить себе думать о нем как о вполне реальном событии, которое с вами произойдет. Нужно верить, что так и будет.

Каждый из нас находится на том социальном и материальном уровне, на котором сам разрешает себе быть, на том уровне, на котором находится наше сознание.

На занятиях по достижению цели я часто слышу про то, что счастье человеку принесет покупка дорогой иномарки автомобиля:

– Но это просто нереально, эта мечта неосуществима, – заканчивает реплику участник группы.

– Что мешает? – спрашиваю я с тем, чтобы выяснить барьеры на пути достижения цели.

– Ну, мне столько не заработать!

– Сколько стоит автомобиль?

– 1,5 миллиона рублей.

– Сколько времени нужно работать с вычетом из дохода суммы, необходимой на проживание?

– 5 лет.

– Сколько лет у вас эта мечта?

– 3 года.

– За это время у вас должна была накопиться свободная сумма около 700–800 тысяч рублей. Вы делали крупные приобретения? Или эти деньги лежат на счету?

– Нет.

– Хорошо, мы уже поняли, что если бы ты поставил цели 3 года назад, то мог бы уже располагать суммой в 800 тысяч рублей. А рассматривал ли ты другие варианты получения дополнительного дохода: смена должности, выбор другого вида деятельности, продажа квартиры и т. п.?

– Нет, мне и в голову это не приходило.

В итоге мы имеем такой результат: три года бездействия, потеря 800 тысяч рублей (а иначе как назвать этот факт, как не пропажей крупной суммы денег, когда мы не знаем, куда она делась?) и нереализованная мечта.

О том, как управлять финансами, мы поговорим отдельно. Наличие денег не всегда обязательно для достижения цели, но иногда они являются важным инструментом для ее осуществления. Предыдущий диалог нам интересен как пример того, как собственные ограничения закрывают доступ к новым возможностям. Ведь накопление денег – всего лишь один, и не всегда самый эффективный вариант решения задачи. Дело в том, что участник группы даже не пытался предпринять попытки увеличить свой доход. Он пребывает в состоянии беспомощности, т. е. отказа от действия.

И потом, кто сказал, что этот автомобиль нужно непременно покупать? Обычно мы даже представить себе не можем, каким образом наши мечты могут сбыться! Не ограничивайте Бога своими скудными представлениями о Его могуществе!

Вы не можете контролировать все процессы во Вселенной. Выполняйте свою небольшую часть работы. Но Вселенная хотя бы должна получить сигнал о том, чего вы желаете. Помните, что для вас кажется неподъемным и несбыточным, для Вселенной может ровным счетом ничего не стоить. Главное в том, чтобы вы сами дали себе право на это. Не стоит ограничивайть Вселенную своими скудными представлениями о ее могуществе.

Чем отличается свободный и радостный человек от человека, который свою жизнь определяет скорее как существование, нежели как полноценное проживание?

Свободный человек имеет права. Человек, лишающий себя прав, пребывает в состоянии беспомощности, при котором он отказывается даже от попыток предпринимать какие-либо действия и заниматься поиском решений.

Только ты решаешь: сможешь ты это сделать или нет. Мы первыми отказываем себе в успехе.

Когда Монти было 16 лет, задали ему написать сочинение о том, что он хочет, когда вырастет. Монти долго мучился и потратил множество часов на описание своей мечты.

Он хотел когда-нибудь стать владельцем ранчо. Он исписал семь страниц, описывая в самых мельчайших подробностях ранчо площадью 200 акров, и нарисовал план расположения всех строений, конюшен и дорог. Он даже нарисовал очень подробный план дома, который он построит площадью 4000 квадратных футов. На следующий день Монти отдал свое сочинение учителю.

Два дня спустя его учитель вернул сочинение, поставив жирную красную двойку, приписав: «Останься после урока».

После урока мальчик с мечтой подошел к учителю и спросил, почему он получил двойку за свое сочинение. На что учитель ответил: «Потому что такая мечта неосуществима для такого мальчика, как ты. Тебе нужно много, очень много денег, чтобы приобрести такое ранчо. А какие деньги есть у тебя? Никаких. Ты ведь из очень бедной семьи. Нет никакой возможности для тебя осуществить твою мечту. Она неосуществима. Вот что я тебе скажу. Ступай домой и напиши другое сочинение, в котором ты опишешь другую, более реалистичную мечту, и я поставлю тебе другую оценку». Мальчик вернулся домой и попросил совета у своего отца.

И вот что он услышал: «Сынок, боюсь, тут я тебе не помощник. Я думаю, что это должно быть только твое решение, и у меня есть ощущение, что это будет действительно важное для тебя решение». Монти обдумывал слова отца целую неделю. Наконец, он вернул учителю все то же сочинение и сказал: «Вы можете оставить себе двойку, а я оставляю себе свою мечту».

Прошло время, Монти давно окончил школу, стал взрослым. Он рассказал эту историю и, повернувшись к группе слушавших его людей, произнес: «Я рассказал вам эту историю, потому что вы все сидите в моем доме, площадью 4000 квадратных футов, посреди моего ранчо площадью 200 акров. А то сочинение висит в рамке над камином». Монти продолжил: «Самая удивительная часть этой истории заключается в том, что два года назад, летом, все тот же учитель привез сюда 30 школьников, и они неделю расположились лагерем на моем ранчо».

Перед отъездом учитель мне сказал: «Послушай Монти, об этом я могу тебе сказать сейчас. Когда я был твоим учителем, я был своего рода вором мечтаний. Мне сейчас очень жаль, что тогда я украл множество детских мечтаний. Но я очень рад, что ты нашел в себе смелость отстоять свою мечту».

Для того чтобы разобраться, что вам мешает достичь вашей цели, разбейте страницу на две колонки развернуто ответьте в первой колонке на следующие вопросы:

– Чего я боюсь?

– Чего я не знаю?

– Что я не умею?

– Что от меня не зависит?

В правой колонке ответьте на вопрос:

– А каких прав при этом я себя лишаю?

Например, вы захотели открыть свой бизнес. Ваши ответы могут выглядеть примерно так:

Если вы проанализируете свои страхи, то обнаружите, что все они ведут в конечном итоге к страху отвержения. Наиболее часто люди говорят о том, что у них есть:

– страх потери (или страх что-то не получить как вариант страха потери);

– страх осуждения;

– страх одиночества.

Страх – это чувство. Когда мы испытываем сильные чувства, то мышление не работает. Поэтому бесполезно анализировать страхи и призывать себя или другого к разуму. Страх можно только разряжать. В одиночку разряжать свои страхи очень сложно. Частично вы разряжаете страхи, когда вы об этом пишите в своем дневнике.

Частично вы разряжаете страх непосредственно в ситуации страха через дрожь в теле, пот. Поэтому вы можете перед тем, как идете в ситуацию, в которой вы испытываете страх, специально использовать этот физиологический прием: буквально «продрожать» свой страх, например, перед зеркалом. Для этого нужно дрожать всем телом и обязательно со звуком, свободно идущим от диафрагмы, как будто вам ужасно холодно.

Идеальный вариант разрядки страха – в паре со своим психологом или консультантом, или с со-консультантом по курсу. Очень важно, чтобы был человек, принимающий вашу разрядку.

Глава 13. Устранение барьеров на пути к достижению цели. Обретение Веры

Вспомните мальчика Монди, который, несмотря на кажущуюся несбыточность своей мечты, все же пришел к ней. Помимо того, что он дал себе право на достижение своей цели и нашел в себе мужество для этого, главным помощником в деле его жизни была Вера в то, что у него все получится.

Недавно меня потрясла история воплощения мечты Муссы Маамари, который с детства мечтал построить замок и часто рисовал свою мечту на уроках в школе. Эта история очень похожа на предыдущую.

Учитель Муссы высмеял его, сказав, что он никогда ничего не построит. Он был бедным, а девушка из богатой семьи, в которую он был влюблен, его отвергла, сказав, что выйдет замуж только за того, у кого будет замок. Тогда он сказал ей, что когда-нибудь она будет стоять перед ним на коленях, но в ответ девушка только рассмеялась.

Когда Мусса пришел к своей матери и рассказал о случившемся, мудрая и любящая женщина ответила:

– У тебя золотые руки. У тебя будет два замка.

С тех пор он решил построить замок для своей возлюбленной. Мусса жив до сих пор, а в Замок Муссы, который находится в Ливане, съезжаются люди со всего света, чтобы своими глазами увидеть это чудо, на которое способен Человек, благодаря силе Любви и Веры.

Замок Муссы был отмечен многими наградами и признан самым посещаемым замком Ливана. Замок посещали президенты и другие официальные лица. Мусса – основатель единственного туристического места, построенного одним человеком. Мусса работал 60 лет, пока его мечта полностью не воплотилась.

В замке есть дверь, в которую должна была когда-нибудь войти та, ради которой он его строил. Она настолько низкая, что для того, чтобы попасть внутрь, нужно встать на колени. Настал тот день, когда его пророчество сбылось: его любимая некогда женщина, приехала к нему в замок и встала перед ним на колени. «Кто знает, построил бы ты этот замок или нет, если бы я тогда ответила на твою любовь», – сказала она.

Вера в себя творит чудеса в разных сферах жизни. Вера в выздоровление возвращает к жизни совершенно безнадежных с точки зрения традиционной медицины людей. Не зря есть анекдотичная поговорка: «Если человек хочет жить, медицина бессильна». И, наоборот, без Веры в себя и без Веры в успех терпит поражение любой, даже самым тщательным образом подготовленный проект.

Тема веры в себя неминуемым образом связана с верой в нечто более могущественное, нежели сам человек. При этом не имеет значения ваше отношение к религии. Я абсолютно убеждена в том, что, даже если вы считаете себя атеистом, вы все равно в каких-то случаях верите в силу, более могущественную, чем вы сами.

У каждого есть свое понимание более могущественной силы. Не важно, как вы ее при этом для себя обозначаете. Важно только то, какой смысл именно вы вкладываете в это понятие. Важно, что вы верите, что существует нечто, что сильнее вас и могущественнее вас, и оно вам отвечает. Существует Нечто, что может сделать для нас то, что мы сами для себя сделать не в состоянии. Вы можете пользоваться любыми понятиями, если вам так привычней и приемлемей: Бог, Космос, Вселенная, Космический Разум, Вселенский Разум…В этой книге сила, более могущественная, чем вы сами, будет условно называться Высшей Силой. Большинство из нас называют Высшую Силу Богом. В практикуме, который прилагается книге, я также называю Высшую Силу Богом.

Для меня совершенно очевидно то, что для достижения своей цели важно установить контакт с Высшей Силой. Вот несколько доводов в пользу этой идеи:

1. Наверное, вы не будете отрицать, что существует как видимая и ощущаемая реальность, которую можно потрогать, так и объективное существование невидимого нам мира, т. е. части реальности, расположенной вне прямого человеческого познания и недоступной нашему наблюдению. Другими словами, существуют силы и объекты, недоступные нашему прямому наблюдению, однако существующие объективно, вне зависимости от человеческого восприятия. Отсюда можно сделать вывод: если мы чего-то не видим, не значит, что этого нет, и оно не оказывает на нас влияние.

Так, в квантовой физике, существует понятие волны квантового уровня, которое является воображаемым. Это нечто такое, что можно помыслить или почувствовать, но не увидеть или измерить. Хоть первооткрыватель квантовых волн Эрвин Шредингер считал их реальными материальными волнами, подобные волны так и не были обнаружены в экспериментах, проводившихся в общепринятой реальности.

2. Опыт выздоровления миллионов зависимых и других людей, имеющих неизлечимые заболевания, показывает силу Веры. Как только эти люди отказывались от убеждений, что Бога нет, и были готовы поверить в Силу, более могущественную, чем что-либо, – то за этим следовали такие результаты исцеления, которые не могли объяснить врачи с точки зрения традиционной медицины. Хотя это совсем не означает, что каждый из них может дать точное определение или ясное понимание Высшей Силы.

До 35-ти лет у меня ни разу не наступала беременность. Время от времени я проходила обследования, курсы гормональной терапии, было и хирургическое вмешательство.

Меня воспитывали в духе социалистического атеизма, когда в детском саду висел портрет Ленина, а родители говорили, что никакого Бога на небе нет, и верят в него только темные неграмотные бабушки. Последний визит к врачу закончился тем, что мне снова назначили прием гормональных препаратов, поскольку с таким гормональным фоном, как был у меня, по мнению гинеколога, зачатие абсолютно невозможно.

Я очень хорошо запомнила тот месяц, поскольку это был первый месяц, когда я поверила в то, что существует Высшая Сила и приняла это как данность. Я не просила Бога о ребенке, я на тот момент уже смирилась с тем, что у меня может никогда не будет своих детей. Я знала только одну молитву, которую повторяла сначала усилием воли, потом она стала уже жить во мне, что называется, идти не от ума, а от сердца. Меня поддерживал мой будущий муж тем, что нисколько не сомневался, что у нас будет ребенок, не смотря на мои доводы, что меня очень удивляло.

Я так и не начала прием назначенных препаратов, потому что поняла, что во мне уже живет будущий человечек. Когда я пришла с результатами анализов к этому же врачу, у нее округлились глаза, и она воскликнула: «Как?! Этого не может быть!» Но это произошло. Произошло вопреки объективным показателям состояния организма и заключениям врачей.

3. Сегодня ученые знают, что наши мысли имеют вполне материальные носители, которые при общении с Вселенной устремляются в неком энергетическом потоке вверх и получают точно такого же свойства обратную энергетическую связь. Эти информационно-энергетические потоки регистрировались приборами во время молитвы. Именно поэтому люди с негативным мышлением, посылая во Вселенную негативный поток энергии, получают обратный ответ в виде осуществившихся негативных прогнозов на свое будущее, а позитивно мыслящий человек достигает своих целей, казалось бы, совершенно без усилий.

Почти сразу, вы заметите, что в вашей жизни что-то будет меняться. Возможно, к вам начнут поступать выгодные предложения по работе, вдруг обнаружатся дополнительные источники дохода, или случится нечто, что мгновенно приблизит вас к осуществлению вашей мечты.

4. В мире проводятся исследования взаимосвязи между традиционной биомедициной, альтернативными медицинскими методами, психологией и физикой. Все более проявляется тенденция в объединении этих наук в связи с тем, что исследования нано-процессов («нано» означает атомные и молекулярные процессы, имеющие размерность порядка одной миллиардной доли сантиметра) говорит о том, что существуют сходные закономерности как в структуре и развитии Вселенной, так в теле и психике человека.

В этом смысле установление контакта с Высшей Силой может рассматриваться не только внешняя поддержка свыше, но и как наличие способности видеть и чувствовать направление энергии этих субатомных частиц, ощущать в теле и в мыслях их поток, распознавать информацию о теле и об окружающем пространстве, которую они несут. В своей книге «Сила Безмолвия» Арнольд Минделл дал именно такое название этой силе и обозначил ее как разум тела. Если субатомные частицы можно как-то измерить, то вышеупомянутые квантовые волны человек пока измерить не может, но, тем не менее, они существуют и оказывают на нас влияние.

Если вы рассмотрите свою историю жизни с точки зрения наличия в ней чудесных необъяснимых событий, судьбоносных «случайных» встреч, резких поворотов судьбы, счастливого выздоровления или спасения от смерти, то найдете немало примеров, которые послужат вам еще одним красноречивым подтверждением существования в вашей жизни Высшей Силы.

Глава 14. Устанавление контакта с Высшей Силой

14.1. Существует ли Высшая сила?

Для того чтобы человек гармонично развивался, ему необходимо видеть, чувствовать и распознавать мельчайшие сигналы, передаваемые через ощущения, мысли, чувства:

– из своего тела;

– из окружающего мира;

– от Высшей Силы.

Получая и осознавая эту информацию, мы имеем возможность своевременно на нее отреагировать и внести ответные изменения в свое поведение. Например, для того, чтобы быть в хорошей физической форме, мне необходима ежедневная физическая нагрузка. Когда я пропускаю пару дней, то моя спина посылает мне сигнал в виде боли, который я безошибочно распознаю как команду к возобновлению физических упражнений. Как только я начинаю заниматься – симптом уходит.

В зимний период в комнате, в которой я провожу много времени, становится темно. Я понимаю, что мне не хватает света, и в пасмурную погоду я начинаю чувствовать себя подавленной. На погоду я повлиять не могу, но зато я в силах повлиять на освещение в комнате. Теперь у меня вместо одной тусклой люстры висят две яркие. Лучше стали себя чувствовать и цветы, и маленький ребенок, и другие члены семьи. Даже гости теперь наведываются чаще.

Надеюсь, что вы уже ведете Дневник Чувств, одна из задач которого – своевременное обнаружение сигналов, идущих от тела и из окружающего мира. Такой ежедневный самоанализ помогает вам быть в контакте с самим собой и с окружающими людьми. Но, если для вас очевидно присутствие Высшей Силы в вашей жизни, то с ней также необходимо установить контакт.

Контакт с Высшей Силой устанавливается посредством молитвы. Молитва – это диалог, в котором участвует две стороны. Другими словами, молясь, вы неизменно будете получать ответ. Какое воздействие оказывает на человека молитва?

1. Исследования влияния молитвы на физическое и психическое состояние человека показали, что это одно из самых быстрых, безопасных и эффективных средств самовосстановления и самосовершенствования, которым пользуется человек с момента своего существования. С помощью молитвы люди достигают таких целей, которые, казалось бы, не под силу человеку. Молитва выводит за пределы известных человеческих возможностей. Известно, что средний человек использует лишь около 5-7-ми процентов от всего потенциала головного мозга.

2. Во время молитвы изменяются физиологические параметры человека. Мозг переходит к четвертому состоянию после сна и бодрствования. Ученые Петербуржского психоневрологического института изучали состояние мозга во время молитвы. До этого им были известны 3 состояния мозга: во время бодрствования, во время быстрого сна, когда человек видит сны, и во время медленного сна, когда не видит. Но по логике вещей, если есть два вида сна, должно быть и два вида бодрствования. Оказалось, что второй вид бодрствования наступает в состоянии молитвы. Он характеризуется тем, что отключается работа коры головного мозга, а, следовательно, анализ и обработка информации с помощью мышления. Восприятие информации идет напрямую, минуя мыслительные процессы, что происходит только со спящими взрослыми или с двухмесячными детьми.

Отделы мозга, ответственные за общение, напротив, резко активизируются. Человек находится в ожидании реакции на свое сообщение, как при беседе с другим человеком. Во время молитвы наше сознание ждет ответа от Высшей Силы и получает его.

Отсутствие четвертого состояния мозга, молитвенного состояния, как и всех остальных, нарушает гармоничное развитие человека, приводит к психосоматическим заболеваниям и разрушению психики.

3. В молитвенной практике изменяется работа полушарий головного мозга. Как известно, мозг человека состоит из двух полушарий, одно из которых, правое, отвечает за образное мышление, а другое, левое, за логическое. Если в обычном состоянии бодрствования у большинства людей одно полушарие мозга превалирует над другим, чаще, логическое над образным, то после регулярной практики молитвы до 3-х месяцев уровень менее развитого полушария головного мозга дотягивается до уровня ведущего полушария. При этом неизбежно начинает появляться энергия, которой раньше не было, проявляются творческие способности, открываются новые таланты и направления развития, оздоравливается мышление и обостряется интуиция.

4. При использовании молитвы в течение 3-х месяцев меняются измеряемые параметры биологического поля человека. Оно становиться более объемным, плотным, однородным, меняет свой цвет на более светлые радужные тона, свидетельствующие о здоровом состоянии психики и тела.

14.2. Как установить контакт с Высшей Силой?

Существует несколько рекомендаций о том, как построить общение со своей Высшей Силой:

Наиболее благоприятны для молитвы ранние утренние часы. В это время молитва оказывается самой полезной. После сна, когда кровообращение и другие функции организма замедленны, обращение к Высшей Силе помогает проснуться и мозгу, и телу. Утром молитва помогает настроиться на предстоящие события дня и обрести необходимые для этого внутренние и внешние ресурсы для достижения поставленных задач.

Молитва должна быть короткой и многократно повторяться.

Есть одна христианская книга без автора «Откровенные рассказы странника своему духовному отцу». Этот человек прочитал Евангелие от Петра и сильно задумался, потому что Петр сказал, то молитвы надо делать не от ума, а от сердца. Тогда он пошел босиком по стране, общался с настоятелями, спрашивал их об этом. Ему давали рекомендации. Первая рекомендация заключалась в том, что молитва должна быть короткой, ее нужно постоянно повторять ежедневно по сто раз. Один старец ему тогда сказал, что это нужно делать с умом: на вдохе произносить первую фразу молитвы, а на выдохе – вторую.

Он стал так делать, и с ним стали происходить мелкие чудеса. Один раз он столкнулся нос к носу с медведем, и тот не напал на него, а развернулся и ушел после того, как он прочитал молитву. Другой раз он заснул в снегу на морозе, и не замерз…

В один прекрасный день, когда он уже забыл об этой молитве и занимался обычным делом, вдруг из глубины души он услышал: «Господи, Иисусе Христе, спаси и сохрани мя!» Тогда он понял, что такое молитва, которая звучит из сердца.

На нашем психологическом языке это означает то, что первично он работал с сознанием, и в сознании заставлял себя проговаривать эту форму. Потом эта форма глубоко укоренилась в бессознательном. Сознание уже не стимулирует молитву, она сама по себе проговаривается. Тогда и наступает это второе состояние бодрствования, когда человек вроде бы не прилагает никаких усилий, а находится в состоянии молитвы.

Если до этого у вас не было осознанного контакта с Высшей Силой, вы можете вступать с ней в свободный диалог. Вы можете рассказать о своих потребностях, желаниях, а также рассказать о том, что вы хотите сделать и о своих переживаниях в связи с этим. Важно при этом помнить о своих терминальных целях.

Не стоит просить денег. Лучше расскажите о том, что действительно вы хотите иметь. Высшая Сила сама надет способ, с помощью которого вы к этому придете. Вы можете попросить Высшую Силу дать вам необходимые для этого качества, например, силу, смирение, разум, душевный покой, мужество, мудрость. Вы можете попросить избавить вас от всего того, что вам мешает: от гнева, обиды, страха.

Мне нравится короткая, но глубокая по смыслу молитва, которая используется в сообществах 12-ти шаговой программы:

«Боже, дай мне Разум и Душевный покой

Принять то, что я не в силах изменить,

Мужество, изменить то, что могу,

И мудрость отличить одно от другого».

Поскольку в течение дня вы обязательно будете получать ответы Высшей Силы, важно замечать эти сигналы и отвечать благодарностью. Поэтому следующее обращение к Высшей силе начинайте с благодарности: «Я благодарю Тебя за то, что Ты для меня делаешь…» При этом нужно говорить о конкретных изменениях в вашей жизни.

Для того чтобы наладить контакт с Высшей Силой, выделите время для утренней и вечерней молитвы, или, попросту, для диалога с вашей Высшей Силой. Мне проще утром говорить с Высшей Силой через так называемые «Утренние страницы».

Этот прекрасный способ для освобождения себя от негативных чувств и развития творческого потенциала предложила Джулия Кэмерон в свой книге «Путь художника». Я несколько изменила для себя эту технику и стала использовать этот рукописный текст не только как инструмент для разрядки, но и как письменный контакт с Высшей Силой. Я начинаю с выражения благодарности за все позитивные моменты в каждом прожитом дне жизни. Далее я делюсь своими трудностями, говоря о том, что у меня еще плохо получается. А затем прошу дать мне необходимые качества и дополнительные ресурсы для изменения ситуации в лучшую сторону, если это действительно мне необходимо.

Здесь же я планирую свой день, а на следующий день смотрю, что мне удалось сделать. При этом я каждый раз отмечаю, как легко и без особых усилий с моей стороны у меня многое в жизни получается. Я понимаю, что мне помогает моя Высшая Сила.

Глава 15. План достижения поставленной цели

Итак, у вас есть хорошо сформулированные терминальная и инструментальная цель, и вы начали работу по устранению внутренних барьеров на пути к своей цели.

Теперь вам нужно составить план достижения своей цели. Часто мы не предпринимаем никаких действий для достижения цели, потому что у нас нет четкого плана из их последовательности. В каждом дне вашей жизни должно присутствовать какое-либо действие, направленное на достижение вашей цели. В конце каждого дня вы будете подводить итоги того, что сегодня было сделано для продвижения вперед.

Для начала вам нужно разбить свою глобальную конечную цель на задачи. Обычно количество задач варьируется от трех до пяти. Например, вы хотите создать свой бизнес, чтобы он приносил вам удовлетворение от работы и доход, позволяющий вам решать другие задачи развития. Помните о терминальных и инструментальных целях. В данном случае – создание бизнеса является инструментальной целью, поскольку эта цель служит инструментом для достижения конечных целей, например, независимости и признания.

Цель создания бизнеса состоит из нескольких задач, например:

Определение направления деятельности. Это то, чем именно вы хотите заняться. Помните, что ваше дело в первую очередь должно приносить вам удовлетворение, отвечать вашим внутренним ценностям, и только потом – необходимый уровень дохода, но не наоборот.

Создание команды, которую вы хотите иметь.

Проведение работы по привлечению в ваш бизнес клиентов.

Определение организационно-правовой формы предприятия и его регистрация.

Для каждой задачи обозначьте четкие временные рамки. Помните, что любую цель, можно достичь в течение года. Если реализация вашей цели не укладывается в год, то скорей всего, она неверно вами сформулирована. Ведь в течение года вы должны достичь не инструментальных целей, например, получить образование или иметь доход в миллион долларов, а прийти к состоянию счастья.

Далее, каждая задача разбивается на шаги. Например, задача по определению направления деятельности может состоять из следующих шагов:

Составить список всего того, чем бы вам хотелось заниматься.

Выбрать наиболее привлекательное для вас дело.

Изучить особенности работы именно этого бизнеса.

Каждый шаг также должен иметь сроки исполнения. Достижение цели предполагает получение предполагаемого результата. Результат отличается от цели тем, что он имеет критерии, по которым его оценивают и показатели измерения. Предполагаемый результат отвечает на вопрос:

– Что изменится в моей жизни, если у меня будет это?

Например, если я создам свой бизнес, который будет меня удовлетворять и приносить необходимый доход, то я:

– обрету финансовую независимость;

– смогу решить другие задачи развития, например, задачу дополнительного обучения, задачу путешествия по другим странам;

– получу признание среди клиентов и партнеров по бизнесу и цеху;

– буду чувствовать себя свободной и счастливой.

Критерии, по которым я буду оценивать свой результат – это:

– мне будет нравится работать в этом направлении;

– у меня будет чувство самоудовлетворения от деятельности;

– клиенты будут давть мне обратную связь о том, что им нужна моя работа;

– меня будет устраивать мой уровень дохода.

Показателями результата будут:

– количество клиентов не менее …человек в месяц;

– доходы не менее … рублей в месяц.

При любом планировании важно учитывать возможные риски, которые делятся на управляемые риски и неуправляемые риски. К управляемым рискам относятся те, на которые вы можете повлиять. Неуправляемые риски не поддаются вашему контролю. Это могут быть стихийные бедствия, мировой финансовый кризис, политические решения…

Риски предусматриваются для того, чтобы по возможности их избежать, предупредить или смягчить их воздействие.

Для того чтобы ваш план достижения вашей цели всегда был у вас перед глазами, и вы могли бы оценивать степень вашего продвижения, заполните предлагаемую форму:

Глава 16. Управление временем

Знакомо ли вам чувство сожаления по поводу того, что в сутках всего лишь 24 часа? Вот если бы хотя бы на два часа побольше? Особенно не хватает времени, когда мы долго откладывали какую-то работу, но вот тянуть больше нет никаких возможностей, нужно сделать в срок и…привет, бессонные ночи!

Существует и обратная сторона медали, когда время течет ужасно медленно. Обычно это ситуации, в которых ты оказываешься вынужденно, и когда нет возможности осуществлять свой привычный образ жизни. Как медленно проходит день в больнице, где единственным спасением от безделья является сон!

Но как сейчас вы распоряжаетесь вашим временем? Есть ли у вас чувство удовлетворения прошедшим днем? Торопите ли вы его завершение или, наоборот, оттягивали момент отхода ко сну? Успели ли вы сделать все, что хотели, или еще осталась куча работы? Или, наоборот, вы не знаете, чем себя завтра занять? Откладываете ли вы какие-то важные дела, например касающиеся своего здоровья, объясняя это тем, что у вас нет на это времени?

И, конечно же, для осуществления своей мечты у большинства из нас не хватает времени. Это вторая причина после отсутствия необходимой суммы денег, на которую мы списываем свое бездействие. А вы знаете, сколько времени и на что вы тратите в течение дня? Это легко выяснить, если записывать все, что вы делаете, и сколько времени это занимает. Сюда входят все действия, например:

7.00. Прозвенел будильник.

7.00. – 7.10. Лежал в кровати.

7.10. – 7.30. – Находился в ванной.

7.30. – 7.35 Разговаривал по телефону.

В этот список входит выход в Интернет и нахождение в соцсетях, время, которое вы потратили на дорогу до работы. Продолжайте исследование того, чем и сколько вы занимаетесь на работе. Вы сделаете для себя много удивительных открытий. Одним из них будет то, что результативной работе, согласно закону Парето, вы посвящаете не более 20 % рабочего времени. Все остальное время занимают так называемые «перекуры», перекусы, чаепития, разговоры с коллегами, решение личных вопросов и другие дела, не имеющие прямого отношения к вашей деятельности.

Закон Парето, который вывел социолог и экономист Вильфредо Парето – это эмпирическое наблюдение, которое формулируется как «20 % усилий дают 80 % результата, а остальные 80 % усилий – лишь 20 % результата».

А что вы делаете, когда приходите с работы домой? Держите ручку с блокнотом при себе и записывайте сразу, иначе не получится точной картины. У сознания человека есть особенность – вытеснять все, что его не устраивает. В конце дня проведите анализ:

– Сколько времени вы потратили на работу?

– …на общение с родными?

– …на общение с другими людьми?

– … на заботу о себе?

– …на заботу о близких?

– …на дорогу?

– …на отдых?

– …на сон?

– …и т. д.

А теперь главный вопрос:

– Сколько времени ушло неизвестно на что?

Обычно в начале такого исследования люди не досчитываются около 5-ти часов в течение суток! Представляете, сколько всего интересного вы можете сделать при грамотном управлении своим временем?

Отсюда вытекает очень важный вывод: Ели вы действительно хотите что-то сделать, – то у вас есть на это время, независимо от того, сколько у вас этих желаний.

Итак, для того, чтобы управлять своим временем, необходимо знать, на что вы его тратите. Второй шаг – это планирование своего дня. Если мы говорим о том, что каждый день мы делаем что-то для достижения своей цели, то в план своего дня обязательно нужно включать все, что вы делаете для достижения цели. Сюда входит утренняя и вечерняя молитва, выполнение заданий этой книги, вечерний самоанализ в Дневнике чувств, составление плана на завтрашний день, а также другие шаги из «Плана достижения цели».

План на день и неделю может выглядеть таким образом:

Переходим к следующей части работы по управлению своим временем. Бывало ли с вами такое, что у вас накапливается столько дел, что вы не знаете, за что хвататься, и все это кажется просто неподъемным? Для того чтобы разобраться с этим, составьте список дел, которые вы хотите осуществить, таким образом:

Далее распределяем дела по степени важности и срочности, каждое в свою колонку. После такого анализа, вам сразу станет ясно, что необходимо сделать первую очередь. Впишите это в план своего завтрашнего дня.

В конце каждого дня необходимо проанализировать, насколько успешно был выполнен сегодняшний план. Здесь есть свое правило: Если вы что-то не успели выполнить, – вы в этом не виноваты!

После анализа того, почему вы не успели, можете внести коррективы в свой дальнейший план. Причины могут быть разные, но нам важно только то, чем вы действительно можете управлять. Поэтому при анализе лучше всего воспользоваться вышеупомянутой молитвой о душевном покое:

Боже! Дай нам разум и душевный покой

Принять то, что я не в силах изменить,

Мужество изменить то, что могу,

И мудрость отличить одно от другого.

Если вы не можете повлиять на причину, по которой не выполнили намеченное – значит, делайте только то, что от вас зависит. Если вы несколько раз вы не успели все намеченное – это тоже не повод для расстройства. Ваше бессознательное все равно выполняет нужную работу, и вскоре вам все удастся!

Как только у вас появится такой план, (именно письменный план, в уме – не сработает), вы заметите, как у вас появится свободное время еще и для других дел! Вы обнаружите, что времени на самом деле больше, чем достаточно!

Глава 17. Управление деньгами

Часто к достижению своих терминальных целей, которые дают нам состояние удовлетворения, комфорта, душевного покоя и, в конце концов, счастья, – мы прокладываем свой путь через необходимость вложения того или иного количества финансовых средств. Таким образом, деньги – это один из инструментов, с помощью которых мы идем к своей цели.

Поэтому, для того, чтобы по плану идти к своей цели, необходимо знать точную сумму денег, которая требуется для ее осуществления. Эта сумма будет складываться из всех расходов на всех этапах по пути к цели. Например, если ваша цель – построить дом вашей мечты, то вам нужно посчитать и расписать, сколько средств уйдет на:

– приобретение земли;

– строительные и отделочные материалы;

– подведение коммуникаций;

– работу специалистов;

– интерьер;

– инвентарь;

– и пр.

Если ваша цель – восстановить физическое и психическое здоровье, то в финансовые затраты могут входить:

– диагностика и лечение;

– путевка в санаторий;

– абонемент в спортзал;

– консультации психолога.

Какой-то суммой денег вы уже располагаете, но недостающая часть предполагает, что вам ее необходимо будет доставать из дополнительных источников финансирования. Дополнительные источники финансирования могут быть самыми разными, и они вовсе не обязательно должны быть вашими личными средствами. (Здесь мы не говорим о нарушении государственного закона). Например, вам могут помочь другой обеспеченный человек, заинтересованный в вашем деле, для которого эти вложения тоже будут выгодными.

Работа многих реабилитационных центров для химически зависимых держится именно за счет таких людей, которые сами стали выздоравливать благодаря деятельности центра, или у которых есть родственники, близкие, друзья, начавшие там свое выздоровление.

Например, вы хотите создать частный детский сад, поскольку сегодня государственные детские сады перегружены. Но вы посчитали, что для открытия сада требуется большой первоначальный капитал и большие сопутствующие расходы.

Хороший способ для образования начального капитала – это финансовая помощь состоятельных людей, которые сами заинтересованы в том, чтобы их дети и внуки воспитывались в самых лучших условиях с компетентными педагогами.

Можно получить помощь в финансировании любых бизнес проектов, если найти человека, который лично в этом заинтересован, а такие люди есть, если существует ваш бизнес.

Конечно, вам нужно провести исследование, что в вашем случае может служить дополнительным источником финансирования цели. Вам помогут развернутые ответы на следующие вопросы:

Перечислите все возможности возникновения у вас недостающей суммы без всяких ограничений. Часто мы можем видеть возможности только в пределах стереотипов своего мышления. Важен поиск нестандартных вариантов. Отбросьте любую критику, записывайте все, что приходит вам в голову.

Вспомните все виды дополнительной деятельности, которые когда-либо приносили вам доход.

Напишите, чем бы вы еще хотели заняться и получать за это деньги.

Проанализируйте вашу настоящую профессиональную деятельность по следующим параметрам от 0 до 10:

– удовлетворение, которое я получаю от процесса деятельности;

– удовлетворение, которое я получаю от результата деятельности;

– насколько меня устраивает мой среднемесячный доход;

– перспективы моего профессионального роста;

– перспективы увеличения дохода.

Если на половину вопросов и больше вы поставили цифры меньше 5-ти, то, что вас держит на этой работе? Что вы приобретаете, оставаясь на ней? Что вы теряете?

Вспомните, когда вы анализировали свою цель с позиции: «Что будет, если у вас это будет?» Сделайте по такому же принципу анализ вашей профессиональной деятельности: «Что будет, если у вас будет новая работа?»

Теперь осталось заполнить следующую форму вашего бюджета:

Теперь о том, как управлять семейным бюджетом. Ведь финансирование вашей мечты будет производиться из семейного бюджета, не так ли?

Умение управлять семейным бюджетом – это важная составляющая как финансового благополучия, так комфортной психологической атмосферы в семье. Ведь управление деньгами придает членам семьи ощущение финансовой стабильности, защищенности и позволяет достаточно быстро достигать поставленных целей, будь то приобретение дома, развитие бизнеса или путешествия по миру. Известно, что грамотное распределение финансового потока любому человеку со средним доходом позволяет успешно достигать поставленные цели. Это умение дает ощущение внешней и внутренней свободы, а в конечном итоге, является инструментом для достижения самой главной мечты каждого человека: быть счастливым.

Если вы хотите прямо сейчас узнать о том, насколько вы управляете своими деньгами, то ответьте на простой вопрос: «Сколько сейчас денег в точности до копейки лежит в вашем кошельке и карманах одежды?» Чем ближе ваш ответ к реальной сумме – тем в большей мере вы управляете своими финансовыми средствами.

Наверняка вам знакома ситуация, когда вы со своим партнером ломаете голову, вспоминая, куда у вас могли «уйти» несколько тысяч от зарплаты. Или когда вы каждый день тратите столько денег, сколько с собой берете: т. е. и запланированную сумму, и сумму «на всякий случай».

Управление семейным бюджетом исключает подобные ситуации, поскольку состоит из:

– точного представления о совокупном семейном доходе;

– точного планирования предстоящих расходов;

– грамотного распределения оставшихся средств по статьям в зависимости от семейных потребностей.

Основой управления семейными финансовыми средствами является составление финансового договора. Это письменная договоренность между всеми членами семьи, в том числе и детей, о том, каким образом будет распределяться семейный бюджет, учитывая потребности каждого.

Чтобы иметь ясное представление о том, как вашей семье расходуются финансовые средства, попробуйте в течение месяца вести точные подсчеты: на что и в каком количестве идут ваши деньги. Большинство людей считают, что их финансовое благополучие зависит от доходов. Но всего лишь одно из множества заблуждений на счет денег. На самом деле ваше финансовое благополучие зависит не от того, сколько вы зарабатываете, а от того как вы расходуете деньги.

Когда вы проанализируете ваши семейные расходы, то сделаете много удивительных открытий. Это даст возможность увидеть, за счет чего можно в несколько раз сократить некоторые статьи семейного бюджета.

Самые большие и неоправданные траты, без которых совершенно легко можно обойтись – это покупка некоторых видов продуктов. Когда я в первый раз провела анализ того что и сколько я покупаю, то обнаружила, что мои две кошки питаются на 2,5 тысячи рубле в месяц, поскольку я в среднем покупала для них по две банки кошачьих консервов! Еще больше денег уходило на покупку, как это у меня с детства называлось, «чего-нибудь к чаю».

Я настолько была всем этим удивлена, что это явилось последним аргументом немедленного перехода к здоровому образу питания, которое явилось в конечном итоге более экономичным, развеяв в моей голове очередной миф о дороговизне здоровой пищи. Ну, а с появлением в семье ребенка выяснилось, что за месяц уходит около 3-х тысяч рублей на шоколадные яйца, дешевые игрушки-однодневки и т. п.

Далее выпишите все ваши необходимые семейные потребности на месяц, ответив на вопрос: «Сколько вам нужно денег на…?»

– …продукты питания;

– …бытовые товары;

– …коммунальные платежи;

– …одежду;

– …лекарства и лечение;

– …проезд в транспорте;

– …и пр.

Теперь выясните личные потребности каждого члена семьи. Кому-то нужны игрушки. Кому-то книжки, тетради, ручки. Кому-то средства на содержание автомобиля и т. п. Вспомните, чем отличаются потребности от желаний. Мы здесь говорим о потребностях. Это то, без чего нельзя обойтись.

Теперь мы вычитаем из общего семейного дохода расходы на семейные и личные потребности. У нас остается некая сумма. У каждого взрослого члена семьи должны быть личные деньги. Это деньги, о расходе которых вы не должны никому отчитываться. Это как раз и есть деньги на реализацию вашей личной цели. Вычитаете из полученного остатка личные деньги каждого. Если у вас есть дети, то у ребенка должны быть безотчетные карманные деньги.

Далее вы распределяете оставшуюся сумму. Это могут быть такие статьи расходов, как:

– путешествия;

– развлечения;

– развитие;

– на приобретение дома, квартиры, автомобиля и т. п.

– др.

Если в достижении вашей личной цели заинтересованы другие члены семьи, они тоже могут участвовать в финансировании, например, добровольно внести свои личные деньги. Это будет дополнительным источником финансирования. Итак, работа продолжается!

Глава 18. Восстановление здоровья

18.1. Что такое здоровье?

Здоровье человека является одной из самых значимых терминальных ценностей, среди которых, к примеру, находится любовь, свобода, вера…Если ваша мечта – обрести здоровье, а ваша цель – как можно лучше восстановить нарушенные функции тела и мозга, – то эта глава для вас.

Прежде, чем начать восстанавливать свое здоровье, давайте дадим определение здоровью. Что мы будем называть здоровьем? Например, Всемирная Организация Здравоохранения определяет здоровье не только как отсутствие болезней и физических дефектов, но как состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Теоретически определение верное, но на практике это означает, что если вы сегодня проходите полое медицинское обследование, то все специалисты в диагнозе должны вам написать: «Здоров». Если у вас все именно так, то я хочу с вами познакомиться, чтобы узнать, как вам удалось достичь, или сохранить такое состояние?

Поскольку здоровье – это комплексное понятие, которое включает в себя несколько составляющих, то сначала мы разберем, из чего оно складывается. Итак, мне, как психологу и человеку, который ратует за духовное развитие, больше импонирует модель здоровья, содержащая 4 аспекта:

● Биологический

● Социальный

● Психический

● Духовный

Таким образом, понятие «душевное благополучие» вытекает из наличия духовного и психического аспектов здоровья.

Биологический аспект здоровья подразумевает соматическое здоровье, здоровье на телесном уровне. Это благополучное функционирование органов и систем органов в организме человека.

Социальное здоровье – это способность жить и общаться с другими людьми. Это наша способность создавать и поддерживать положительные отношения с семьей, друзьями и коллегами, которая способствует социальному оздоровлению.

Человек – существо социальное, он не может жить в изоляции от общества без ущерба для целостного здоровья. Чем больше у человека контактов, тем больше он здоров и духовно, и психически, и соматически, и социально. Счастье, как мы с вами выяснили, связано не с материальным благополучием, а с углублением и расширением отношений. Чем больше взаимосвязей, тем прочнее человек чувствует себя на этой земле. Эта аксиома отражена в поговорке: «Не имей сто рублей, а имей сто друзей».

В городе Санта-Роза проводилось исследование по выявлению сердечно-сосудистых заболеваний. Получились такие результаты, что практически все социальные группы города страдают в одинаковом количестве за исключением японцев, живущих в Санта-Розе. Тогда исследователи задумались, в чем дело: воздух один и то же, работа та же, питаются так же.

Один фактор оказался отличным от всех. У японцев в Калифорнии, если один страдает, все японцы собираются, сопереживают, помогают. Если у японца радость – то все японцы собираются вместе, радуются вместе. Таким образом, они выступают в качестве профилактического протектора, помогая человеку переживать трудные ситуации.

Источники социальной поддержки разные. В Ираке, например, на первом месте всегда стоит семья. На втором месте – родственники, на третьем – друзья. В американской культуре на третьем месте – церковь, на четвертом – клубы по интересам.

Наши исследования в Новгородской области показали, что у нас на первом месте по источникам социальной поддержки также стоит семья. На втором месте – клубы по интересам, потому что туда ходят те же самые друзья и родственники. Церковь у нас не является особым источником социальной поддержки. Один-два процента учителей указали в качестве поддержки школьного психолога, что является бальзамом для сердца, поскольку здесь психологи выполняют прямую функцию поддержки людей, так как к ним обращаются за помощью.

Психическое здоровье – это благополучное гармоничное состояние психической деятельности человека: чувств, мышления, поведения. Сегодня развивается новая наука «психология здоровья», раскрывающая психологические причины здоровья, поскольку большинство заболеваний человека носит психосоматический характер. В этом смысле здесь как нельзя лучше подходит поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух», если поменять две части фразы местами. Если человек обладает духовным и психическим здоровьем – тело тоже становится здоровым. Здесь я не говорю об естественных процессах старения человека и болезней, связанных с этим процессом.

Понятие духа, – это еще более фундаментальная надстройка. Духовное здоровье – это результат духовного развития человека и человечества в целом, при котором любое общество культивирует и поддерживает развитие терминальных человеческих ценностей, среди которых любовь, свобода, комплексное здоровье…

Сегодня духовное развитие и духовное здоровье – самая важна задача, с которой должно справиться человечество. Речь идет о том, чтобы выжить после техногенных разрушений, войн и природных катаклизмов, которые так или иначе наступают по причине огромного разрыва между уровнем технического прогресса и уровнем духовного развития человечества.

Итак, понятие здоровья довольно обширно и имеет множество граней. Нарушения в каком-либо одном аспекте здоровья неизбежно ведут и к нарушениям в остальных сферах, поскольку все они тесно взаимосвязаны. В этой книге мы преимущественно говорим о поддержании психического и социального здоровья и предлагаем психологические инструменты для работы в этом направлении. Но если ваша задача – восстановить телесные функции, то в большинстве случаев она также решается с помощью наведения порядка в духовной и психических сферах. Как это сделать – читайте дальше…

18.2. О чем говорит тело

Итак, допустим, что ваша цель – восстановить свое здоровье. Скорей всего эта цель в большей степени касается восстановления каких-то функций на уровне тела, т. е., биологического аспекта здоровья. Но мы знаем, что здоровье целостно и системно, поэтому, если мы воздействуем на один из аспектов здоровья, неизбежно происходят изменения и во всех остальных сферах.

Поэтому у вас должен быть составлен такой план выздоровления, который бы включал и работу с телом, и работу с душой, и работу с отношениями, и духовную составляющую. Таким образом, вашей задачей будет восстановление, укрепление, сохранение и целостное развитие духовной, психической, социальной и соматической составляющих здоровья. В этом смысле работа по достижению поставленной цели в плане здоровья практически не будет отличаться от достижения любой другой цели, поскольку все они ведут к конечному итогу – достижения субъективного состояния счастья. И наоборот, реализуя другие свои цели, вы неизбежно будете отмечать улучшения в физическом самочувствии.

Чтобы ориентироваться, где мы находимся на пути к выздоровлению, необходимо опираться на некоторые признаки здоровья. Одним из основных признаков здоровья наряду с сохранностью структуры и функционирования органов и систем человека, является сохранность привычного самочувствия. Гениальный ученый в области клинической психологии, психотерапевт, живший в Санкт-Петербурге, Виктор Алексеевич. Ананьев в своей книге «Основы психологии здоровья» выделял следующие признаки в комлексе самочувствия:

– отсутствие боли;

– настроение;

– качество и количество сна;

– аппетит;

– продуктивность деятельности;

– степень утомляемости;

– количество межличностных связей и желание общаться с другими;

– продолжительность и частота переживаний положительных эмоций;

– ряд субъективных факторов, характерных для каждого человека.

Еще древними философскими учениями выделены причины хорошего самочувствия:

– ощущение покоя;

– удовольствие от взаимодействия с людьми и миром;

– независимость от внешних потребностей, внутренняя свобода.

Если говорить другими словами, на языке этой книги здоровье зависит от того, насколько у вас удовлетворены первичные потребности (в еде, во сне и т. п.) и вторичные, терминальные потребности: в общении, свободе, в душевном покое, в любви. То есть, соматические нарушения говорят о том, что до сих пор вы не обращали внимания на потребности, которых вы себя лишали: в отдыхе, в безопасности, в личном пространстве, в личном времени, в заботе о себе, в самореализации, в общении, в свободе. На это стало указывать ваше тело.

Например, маленькие дети отлично на бессознательном уровне через получение телесных симптомов в виде различных заболеваний добиваются реализации своих потребностей в родительской любви, заботе, внимании. Этим в большинстве случаев объясняется, почему дети так часто начинают болеть, когда им приходится помимо их воли ходить в детский сад или в школу, а вовсе не потому, что подхватывают там инфекции. Дети, которым нравиться ходить в детский сад – болеют гораздо меньше.

Взрослые могут годами игнорировать и свои потребности, и сигналы тела. Поэтому онкологические заболевания обнаруживаются уже на самых последних стадиях. Но сигналы от тела идут сразу же, и, как правило, еще до возникновения злокачественной опухоли, на стадии предболезни. Но, поскольку у человека нарушен контакт с телом, он не чувствует мельчайших изменений. Есть такое понятие, как субъективное самочувствие, – то, как оценивает свое состояние здоровья сам человек. Если сравнить его оценку с заключениями врачей, то она будет резко отличаться от объективных медицинских показателей в сторону благополучия.

Если вернуться к вопросу о том, от чего я страдаю, то в контексте телесного здоровья – это могут быть ощущения боли, напряжения, слабости. Это своеобразные сигналы тела о том, что есть некое неблагополучие в психической деятельности. Для того чтобы обнаружить эту связь, вернитесь к Дневнику чувств, в котором вы ежедневно прописываете то, как ваше тело реагирует на события, чувства, которые при этом возникают и мысли. Тогда, быть может, вы обнаружите, что головная боль – это результат подавленного гнева, напряжение и мышечные зажимы в плечевом поясе – следствие сверхответственности, а сбои в пищеварении связаны с переживанием страха и состоянием повышенной тревожности.

Как провести анализ психической стороны деятельности: чувств, мышления, поведения, – вы узнали из предыдущих глав. Следующая глава будет посвящена анализу социальной стороны здоровья. А сейчас, для субъективной диагностики своего физического самочувствия, развернуто ответьте на следующие вопросы:

– Какую физическую боль, как часто и в каких ситуациях я испытываю?

– Какой еще физический дискомфорт я ощущаю и с чем это связано?

– Какой у меня аппетит? Испытываю ли я чувство голода? Как часто это происходит?

– Как часто я недоедаю (переедаю)? В каких ситуациях?

– Сколько часов в сутки я сплю? Каково качество моего сна? Сколько раз я просыпаюсь за ночь? Что мне снится? В каком настроении я просыпаюсь? Какое самочувствие после пробуждения?

– Насколько продуктивна моя деятельность? Какой объем работы я выполняю? Какой выполнял раньше? Растет моя продуктивность или падает? Какой объем работы я хотел бы выполнять?

– Какова степень моей утомляемости? Как быстро я устаю? От чего я устаю? Как усталость отражается в теле?

– Какие у меня есть еще субъективные факторы, по которым я сужу о своем самочувствии? О чем они мне говорят?

Ответы на эти вопросы помогут вам увидеть, как ваше тело реагирует на те, или иные события, а также на нарушения других сторон здоровья. Выявленные симптомы помогут вам составить всесторонний план восстановления целостного здоровья. Например, вы больше всего страдаете от быстрой утомляемости и слабости. В этом случае вашей целью может стать обретение состояния бодрости и работоспособности; задачами – выявление и устранение основной причины утомляемости, организация качественного сна и отдыха, здорового питания, режима физических нагрузок и т. п. Шаги – это составление режимного распорядка дня, консультация специалистов и подбор личной диеты, посещение спортзала и т. п.

Глава 19. Созависимость как основная проблема человеческих отношений

Социальное здоровье человека как способность строить здоровые отношения с окружающими людьми является, скорей всего, следствием психического благополучия человека. Нельзя быть психически здоровым и выстраивать при этом нездоровые отношения. Как и невозможно выстраивать здоровые отношения, имея негативное мышление и жесткое стереотипное поведение.

Большинство людей обращаются за помощью к психологу, чтобы решить те или иные трудности во взаимоотношениях, пытаясь найти способ повлиять на поведение другого человека, не затрагивая собственной личности. Кратко их запрос можно озвучить так: «Сделайте с ним что-нибудь, чтобы он(а)…делал(а), как я хочу» Или: «Что мне сделать, чтобы он(а)…делал(а), как я хочу».

Стремление изменить и контролировать другого человека с тем, чтобы восстановить свое душевное благополучие является признаком созависимости, разновидности невроза или психического расстройства. Так это заболевание определено в Международной классификации болезней 1992 года.

Созависимые люди настолько втянуты в чужую жизнь, что чувствуют себя ничтожными без взаимоотношений с кем-либо. Созависимые люди настолько привыкают «заботиться» о другом, а на самом деле, попросту перехватывают у него ответственность за свою жизнь, – что нередко предлагают навязчивую помощь даже тогда, когда другой человек в ней не нуждается, или тогда, когда эта помощь абсолютно бесполезна. Такие люди тратят много энергии на поддержание тесных взаимоотношений ради чувства безопасности.

В нашей стране созависимостью по оценкам специалистов области зависимостей и созависимости страдает 95 % населения. Практически, все. По моим наблюдениям в качестве психологконсультанта – 99 %. Я предполагаю, что все-таки есть выздоравливающие созависимые, – люди, которые знают о своем заболевании и выполняют работу по своему выздоровлению. Но я лично не знакома ни с одним человеком, который бы не проявлял признаков созависимости. Разумеется, я – не исключение. Я выросла, в так называемой, дисфункциональной в семье, с зависимым и созависимым родителем. Это условие, при котором созависимость формируется у ребенка неизбежно.

Но вовсе не обязательно, чтобы в семье был алкоголик или другой хронически больной член семьи, чтобы у ребенка сформировалась созависимость. Достаточно авторитарного стиля воспитания одного или обоих родителей, когда ребенок подвержен контролю, подавлению, ограничен узкими рамками того что можно, правильно, и массой запретов того, чего делать нельзя.

Даже если предположить, что ребенок вырос в атмосфере совершенно здоровых семейных отношений и был свободен от проявлений созависимого поведения, то находясь в обществе, он неизбежно будет заражаться созависимостью, поскольку это заболевание заразно. Созависимые люди страдают негативным мышлением и заражают им тех, кто рядом. Поэтому так важно постоянно очищаться от негативного мышления, разряжать негативные чувства, чтобы сохранять свое психическое благополучие.

Созависимость проявляется через чувства, мышление и поведение. Все эти проявления мы рассматривали в предыдущих главах, когда говорили о том, что мешает нам достигать своей цели для того, чтобы стать счастливыми. Негативные чувства и мышление, внутреннее состояние беспомощности – это все об этом… В этой главе мы поговорим о том, как эти состояния мешают достигать счастья в отношениях.

Созависимость характеризуется тем, что все внимание, все чувства и действия человек привязывает к другому человеку в ущерб собственным чувствам, потребностям, желаниям. В поведении созависимость выражается через сверхответственность (недоверие, контроль) и беспомощность, как незнание, что делать в сложившейся ситуации.

Созависимый проживает не свою жизнь, а жизнь другого человека. Особенно страшно, когда осознание этого приходит перед лицом смерти, и когда ничего нельзя уже изменить, исправить, начать жить самому. «Я прожил не свою жизнь», – вот трагичный итог этой болезни.

Для того чтобы обнаружить какие ваши стереотипы поведения говорят о созависимости, ознакомьтесь с типами созависимого поведения, которое в целом определяется как состояние беспомощности, делящееся в свою очередь на сверхответственное поведение, когда перехватывается чужая ответственность и безответственное поведение, когда своя ответственность спихивается на другого.

Проведите собственное исследование созависимости в области своего поведения, ответив на вопросы:

– Где вы перехватываете чужую ответственность, и какую?

– Какие роли (контролер, спасатель, агрессор, жертва вы играете?

– Где вы особенно устаете?

– Что вы делаете вынужденно?

– Где вы чувствуете перегрузку и испытываете от этого раздражение?

– За что вы ждете благодарности от близких, коллег, начальства?

– Где вы безответственно относитесь к своим потребностям, что чаще всего не успеваете делать?

– Что в первую очередь требует вашего внимания и заботы?

– Где и кому вы еще не можете доверить выполнение каких-то дел? Каких дел?

– Где ваша помощь необходима?

– Кто нуждается в вашей помощи?

– Где вам трудно попросить о помощи близких?

– Какие решения вам приходится принимать в семье?

– Выполнение каких дел, по вашему мнению, нельзя передать детям, престарелым родителям?

Для того чтобы видеть в себе проявления созависимого поведения, в ежедневном самоанализе нужно отражать эти признаки в графе «поведение».

Созависимость лишает человека возможности построить здоровые взаимоотношения в семье, в браке, с любимыми и близкими. Поскольку созависимый человек плохо распознает свои чувства и свои потребности и не может выражать и проговаривать их открыто, он включает различные способы манипуляции для того, чтобы другой действовал в его интересах.

В таких отношениях нет честности и открытости еще и потому, что это небезопасно. Есть риск в ответ на свое откровение получить такую негативную реакцию от близкого человека, что, лучше бы и не говорить…Почему дети начинают обманывать взрослых? Потому что правду говорить страшно из-за последующих действий взрослых в виде жесткого подавления и осуждения. Сын получил двойку, сказал об этом и услышал от отца:

– Ах ты, двоечник несчастный, позоришь нашу семью! А ну, садись делать уроки, ни тебе больше компьютера, ни друзей, ни развлечений!

И хорошо еще, если обошлось без ремня и другого рукоприкладства. Расскажет ребенок в следующий раз о своих трудностях в школе? Вопрос риторический.

Потом сын становится и взрослым и ведет себя по отношению к своей жене также, как маленький мальчик, скрывая «ненужную» информацию, а по отношению к своим детям, – как его отец, критикуя и наказывая за «нехорошие» с его точки зрения поступки.

В созависимых отношениях невозможна зрелая любовь, основанная на свободе, ответственности и равноправных отношениях. Появляются другие виды любви, включающие манипуляции. Это, так называемая, родительская любовь, когда человек проявляет заботу через перехват ответственности за свою жизнь у другого. Девиз родительской любви – «Я тебя люблю и лучше знаю, что тебе нужно».

Другие подобные манипуляции могут выражаться через фразы:

– Если ты меня любишь, то должен делать так, как я говорю.

– Если ты не сделаешь, как я говорю, тогда я сделаю так, как тебе не понравится…

– Я на тебя жизнь положила, а ты…, неблагодарный…

– Ты меня позоришь, подводишь, портишь репутацию, расстраиваешь.

– Из-за тебя обо мне плохо подумают.

Есть еще жертвенная любовь, когда человек, наоборот, отдает ответственность за свою жизнь другому человеку и позволяет ему принимать решения и управлять собой. Здесь девиз такой: «Я готов(а) сделать для тебя все, что попросишь, пожертвовать всем!»

А манипуляции могут быть такими:

– Если ты меня любишь, то должен читать мои мысли и угадывать мои желания!

– Если меня любишь, то должен оказывать мне знаки внимания: дарить цветы, делать подарки, звать с собой в поездки…

– Мне плохо, когда ты…(не проводишь время со мной, не решаешь мои проблемы и т. п.)

– Я для тебя готов(а) пойти на все, а ты для меня – нет!

Проанализируйте ваши отношения с родителями, с партнерам и детьми и ответьте на следующие вопросы:

Как мои родители манипулировали мной в детстве? Опишите все примеры, какие вам удается вспоминать. Что это были за ситуации? Что вы чувствовали, думали, делали? Что говорили и делали ваши родители?

Насколько вы близки и открыты со своим партнером? Как вы говорите о своих чувствах, как вы их выражаете? Как вы просите своего партнера о чем-либо? Какую обратную связь вы даете, если ответ на ваш вопрос вас не устраивает, не попадает в ваши ожидания?

Как вы манипулируете своим партнером? Опишите ситуации. Что вы действительно хотите? Каковы ваши потребности? Что вы говорите партнеру? С какой целью? Что вы при этом чувствуете? Как, по-вашему, чувствует себя ваш партнер? Что он в итоге делает? Как это отражается на ваших отношениях?

Как вы манипулируете своим ребенком? Опишите ситуации. Что получаете в ответ? Сколько раз проходит одна и та же манипуляция? Улучшаются ли при этом ваши отношения?

Глава 20. Построение здоровых отношений

20.1. Восстанавление уважение к себе и к окружающим

К этому моменту вы уже поняли, какие внутренние препятствия мешают вам идти к цели, но помните, что каждый день вы задаете себе три вопроса, один из которых: «Куда я иду?» Этот вопрос касается, в том числе, и построения здоровых отношений. В этом смысле я придерживаюсь здоровой модели построения диалогических отношений, предложенной моими учителями, психологами из Санкт-Петербурга Еленой Николаевной Чесноковой и Андреем Леонидовичем Лихтарниковым и названной развивающим диалогом.

Отношения с кем бы то ни было, – с другими людьми, с любыми живыми существами, даже с предметами и, безусловно, с Богом, – это отношения двух сторон, поскольку на каждое свое проявление: чувства, мысли, слова, действия, – мы получаем довольно определенную обратную связь.

Наше отношение к миру проявляется через шесть базовых взаимосвязанных составляющих здоровой зрелой личности:

Уважение, которое выражается через соблюдение и предоставление прав другому человеку.

В нашей стране большинство людей до конца не знает своих прав: ни юридических, ни личных, и соответственно, не умеют о них заявлять и их отстаивать. Во-первых, исторически складывалось так, что на протяжении множества поколений народ был порабощен, и люди оставались бесправными, начиная с монголо-татарского ига которое в Северо-Восточной Руси длилось два с половиной столетия до 1480 года, и заканчивая 74-х летним социалистическим строем с его репрессиями граждан, представляющими опасность для системы подавления народа.

Сегодня под демократическими лозунгами управление государством продолжает осуществляться через подавление народа с помощью разных приемов, направленных на поддержание зависимого бесправного поведения населения России. Один из методов – создание условий для поддержания химической зависимости у миллионов россиян. Сегодня в каждой расширенной семье есть алкоголик.

Подавление человека начинается еще до его рождения, когда будущая молодая мама стоит перед выбором: оставить ли ей своего ребенка жить в трудных условиях существования или попросту убить. Но и после рождения в нашей стране дети либо частично, либо полностью лишены прав. Если вернуться в начало книги к разговору о потребностях, то права проистекают из наших потребностей. Если у меня есть потребность в принятии, а это жизненно важная потребность, то у меня есть право на принятие и любовь. Если есть потребность в самореализации – то я имею на это право.

Большинство родителей совершают ошибки в воспитании детей на основе убеждения, что ребенок пока мал и не нуждается в правах. У него может не быть:

– своей безопасной территории, которую без его согласия никто не может занимать;

– права на управление своим временем, когда за него решают, когда, чем и сколько времени ему заниматься;

– права в выражении чувств, когда родители запрещают своим детям плакать, громко смеяться и спонтанно проявлять другие чувства, например, чувство гнева;

– права выбирать, что он сегодня оденет, иногда ему не дают право дружить с кем он хочет, он не имеет права на свое мнение и права совершать ошибки.

Когда дети становятся взрослыми, полученный в детстве негативный опыт жизни без прав, накладывает отпечаток на всю дальнейшую жизнь, выражаясь в том, что человек не может отстоять своих прав и нарушает права других людей точно так же, как нарушали его права раньше. Как это происходит, хорошо видно в условиях службы в армии, где это явление называют дедовщиной.

Итак, если я начинаю с уважением относиться к другому человеку, не нарушая его прав, то вскоре получаю от него обратную связь в виде ответного уважения.

Теперь, если вы сталкиваетесь с ситуацией, когда нарушаются ваши права, или когда вы нарушили чьи-то права, то отражайте это в вашем Дневнике чувств. Для того чтобы провести более подробное исследование истории нарушения прав в вашей жизни, напишите ответы на вопросы:

– Когда впервые вы столкнулись с ситуацией нарушения ваших прав? Кто нарушал ваши права в детстве? Какие права нарушались? Что вы при этом чувствовали? Как реагировали? Что вы сделали? Что в итоге получилось?

– Когда вы впервые нарушили права другого человека? Вспомните и опишите эту ситуацию. Опишите ваши чувства, мысли, поведение. Как реагировал на это другой человек? Чем все закончилось?

– Какие из своих прав сегодня вы позволяете нарушать другим людям: близким, родственникам, друзьям, коллегам?

– Какие из прав своего ребенка вы нарушаете сегодня?

– Какие права своего партнера или других членов семьи вы нарушаете?

20.2. Учусь любить

Поскольку проявления любви с точки зрения духовного, психического и социального здоровья человека также могут быть здоровыми и нездоровыми, вторым показателем здорового отношения к миру является здоровая любовь. В предыдущей главе мы говорили о манипуляциях в отношениях, когда транслируется понимание любви, которая содержит некие условия и категории долженствования. Такую любовь иначе еще называют условной: «Если любишь, то должен это…» «А если не делаешь это, – то значит, не любишь».

Здоровую любовь мы называем зрелой. Зрелая любовь предполагает честные отношения с предоставлением другому человеку прав и обозначением границы в отношениях, за которой начинаются мои права, которые, в случае нарушения границы, я отстаиваю. Зрелая любовь означает, что я воспринимаю человека через все доступные каналы восприятия:

– я его вижу;

– я его слышу;

– я его чувствую.

Помните, как в фильме «Аватар» жители другой планеты говорили о любви? «Я тебя вижу!» «Вижу» для них – это не просто вижу тебя как объект. «Вижу», – значит вижу, что с тобой происходит, уважаю, принимаю, люблю, слышу, чувствую. Маленькие дети, тоже четко знают, что такое любовь. Их мозг еще не засорен ложными убеждениями взрослых на эту тему. Когда я увлекаюсь своими делами и не обращаю внимания на свою двухлетнюю дочь, она подходит ко мне и говорит:

– Мама, смотри, что я делаю!

А если она не получила от меня достаточного для нее внимания, то спрашивает:

– Ты меня слышишь?

– Мама, ты меня любишь?

Итак, я предлагаю вам заняться исследованием того, как проявляете свою любовь миру. Подробно ответьте на следующие вопросы:

– Как я узнавал в детстве, что мои родители меня любят? Что они говорили? Что делали? Как они на меня смотрели? Какой был телесный контакт?

– Как я проявляете свою любовь к партнеру? Как он узнает о том, что я его люблю? Что я говорю? Что я делаю? Как прикасаюсь?

– Как мой ребенок узнает о том, что я его люблю? Сколько времени в сутки я уделяю ему внимание? Чем мы занимаемся? О чем говорим? Какой у нас телесный контакт?

20.3. Проявляю интерес

20.3.1. О чем жалеют люди в конце жизни

Почему в разделе о достижении целостного здоровья я так много пишу про здоровое отношение к миру? Дело в том, что в этом взаимодействии мы развиваем свой самый важный, духовный аспект здоровья. Без прочного духовного стержня личности человека достижение им любой цели попросту лишено смысла. В конце жизни, самые успешные и состоятельные люди планеты сожалели только об одном: что они слишком мало уделяли внимания своим любимым, родным, близким. И что на самом деле в жизни имеют смысл только любящие отношения.

Великий гениальный шахматист Роберт Фишер, известный еще и тем, что с трудом вступал в отношения с другими людьми и предпочитал изоляцию от общества, принимал в 2008 году у себя своего психиатра в последний раз. Об этом написала газета «Санди таймс». Магнус Скуласон принес Фишеру виноград и козье молоко, но организм шахматиста уже не принимал ни того, ни другого.

– У меня возникло ощущение, что он хочет еще что-то рассказать о себе, – вспоминает Скуласон. – Однако этот разговор не состоялся. Страдая от сильной боли в ногах, Бобби попросил меня немного их помассировать, а потом прошептал: «Лучшее лекарство – это прикосновение человеческой руки». На следующее утро гений шахмат скончался. Человеческое тепло было тем, чего не хватало Фишеру всю его жизнь…

Одна женщина много лет работала в хосписе. Ее зовут Брони Вэе (Bronnie Ware, http://www.inspirationandchai.com/) и она участвовала в работе по облегчению состояния умирающих пациентов. Она проводила с ними от 3 до 12 последних недель их жизней. Ее обязанностью было облегчение состояния умирающих пациентов.

Из своих наблюдений она составила своеобразный рейтинг основных сожалений людей, подошедших к самому краю жизни. На вопросы, о чем эти люди сожалеют или что они хотели бы сделать по-другому, некоторые из ответов повторялись наиболее часто. Вот 5 наиболее распространенных сожалений умирающих:

1. Я жалею, что у меня не было смелости жить СВОЕЙ жизнью, а не жизнью, которую ожидали от меня другие. Это наиболее распространенное сожаление. Когда люди осознают, что их жизнь почти закончена, они могут оглянуться назад и легко увидеть, какие их мечты остались нереализованными. Большинство людей едва ли пытались сделать реальностью дажн маленькую толику из своих мечтаний и умирают, зная, что это происходило только вследствие ВЫБОРА, который они сделали.

Люди проживают НЕ СВОЮ жизнь. Они просто выполняют то, что ЗА НИХ выбирают их мамы, папы, мужья, жены, дети, друзья, начальники, коллеги по работе… И живут вне осознанности. На полном автопилоте.

2. Мне жаль, что я так много работал(а).

Это чувство было у всех мужчин и большинства женщин. Люди глубоко сожалели о том, что потратили большую часть своей жизни на однообразный труд для добывания средств к существованию.

Четкое определение СВОИХ целей в жизни и расставление СВОИХ приоритетов способно очень мощно повысить качество вашей жизни. Создавая больше пространства в своей жизни, вы становитесь более счастливыми и более открытыми для новых возможностей.

3. Мне жаль, что у меня не было смелости выразить свои чувства.

Абсолютное большинство людей подавляют свои чувства, чтобы выглядеть определенным образом в глазах других людей. В результате, они, по умолчанию, соглашаются на серое посредственное существование и НИКОГДА не становятся такими, какими бы они хотят себя видеть. Они не позволяют себе быть САМИМИ СОБОЙ.

Возникновение многих болезней было связано с испытываемыми чувствами горечи и негодования. Вы не можете управлять реакциями других. Вы можете только изменить свою реакцию на них.

Да, конечно люди могут реагировать на изменения, которые Вы вносите в отношения, нежелательным для Вас образом. А это, в конечном счете, поднимает отношения на новый, более здоровый уровень. И еще очень важно тем или иным способом устранять нездоровые отношения из вашей жизни.

4. Мне жаль, что я такм мало уделял(а) внимание своим родным и близким, не поддерживал(а) отношения со своими друзьями.

Как часто люди даже не осознают значения поддержания контактов со своими друзьями. Только когда до смерти остается только несколько недель, они начинают сожалеть об этом. Правда в это время уже не всегда есть возможность разыскать этих друзей. Все скучают по своим друзьям, когда умирают. Любому человеку, ведущему активный образ жизни, свойственно преуменьшать значение дружеских отношений. Но когда Вы стоите на пороге смерти, материальные стороны жизни теряют свое значение.

Конечно, люди хотят, чтобы их финансовые дела были в как можно большем порядке. Но не деньги и не статус сохраняют в конечном счете свое значение. Они хотят принести какую-то пользу тем, кого любят. Но обычно они уже слишком больные и уставшие, чтобы как-то справиться с этой задачей.

5. Мне жаль, что я не позволил(а) себе быть более счастливым(ой).

Это сожаление – одно из самых распространенных. Многие до конца жизни не понимают, что их счастье – это вопрос ВЫБОРА. Люди подчиняют свою жизнь привычкам и сложившимся представлениям. Они находятся в плену «комфорта» привычного образа жизни. Привычного болота. Из-за страха перед переменами люди ПРИТВОРЯЮТСЯ перед другими и перед самими собой в том, что довольны своей жизнью. Когда Вы умираете, то, что другие думают о Вас, теряет свое значение.

20.3.2. Роль интереса в установлении контакта

Следующий компонент в системе здоровых отношений с миром – это проявление интереса к тому, с кем вступаешь в диалог. Как проявляется интерес к другому? Вспомните, что вы делали, когда вам был интересен какой-либо человек? Как вы понимали, что интересны кому-то? Понаблюдайте, как проявляют интерес друг к другу маленькие дети.

Первое, что мы делаем – вступаем в контакт с собеседником. Способы вступления в контакт могут быть самыми разными. Но вступление в контакт как проявление интереса к человеку отличается от формальных взаимодействий, который Берн назвал ритуалами, например: «Привет, как дела?» Отличие состоит в том, что при формальном приветствии от человека вовсе не ждут развернутого ответа на вопрос: «Как дела?» Помните, как в фильме «Брат» главный герой, Данил Багров, оказавшись в другой стране, с другим менталитетом, спрашивает:

– Им что, на самом деле интересно, как у меня дела?

– Нет, не интересно.

– Если не интересно, то зачем тогда спрашивают?

Такое взаимодействие не является проявлением интереса к личности другого.

Как большинство родителей проявляют сегодня интерес к ребенку:

– Как дела в школе?

– Хорошо. (Мысленно: «Тебе что ли самом деле интересно, как у меня дела в школе?» «Тебе сказать – себе дороже: что ни скажи – в ответ одни поучения».)

– Не забудь сделать уроки.

Все. Разговор закончен. Иногда до следующего возвращения ребенка из школы.

Вернемся к детям в песочнице. Поскольку сейчас лето, а моей дочке 2,5 года, то в песочнице я провожу каждый день. Как они знакомятся? Начнем с того, что у них еще нет разделения на формальные и искренние отношения. Они могут желать вступить в контакт, но при этом чего-то опасаться. Но вступать в контакт, что называется, из вежливости, без интереса, не будут. Например, первый вопрос, который задает моя дочь после представления, звучит так: «Что ты делаешь?» Вариации могут быть такие:

– Что ты любишь? А я люблю это!

– А тебе нравиться то-то? А мне нравится!

– А хочешь делать это?

– А что ты хочешь?

Для меня это было большим открытием, что дети при знакомстве первым делом выясняют потребности друг друга! Для них такое поведение является естественным. Итак, Интерес означает вступление в личный контакт и выяснение потребностей партнера. Вспомните вопросы, на которые вы отвечали при исследовании своих личных потребностей. Чтобы выполнить следующее задание, вам нужно будет исследовать потребности своих ближних. Полагаю, вы тоже сделаете для себя множество открытий.

Вот перечень возможных вопросов:

1. Если бы ты мог все, что бы ты хотел (иметь, сделать, поехать, осуществить)?

2. Что значит для тебя иметь это? Что будет, когда у тебя будет это?

3. Что главное в этом? Какова действительная потребность?

4. Это единственный способ получить главное (удовлетворить потребность)?

5. Что нужно, чтобы получить это? Какой твой первый шаг? Когда ты его сделаешь?

20.4. Укрепляю Веру

Понятие Веры в контексте здоровых отношений к миру используется в светском, а не в религиозном понимании веры. В данном случае вера предлагается в качестве альтернативы любым ожиданиям по отношению к миру и трактуется как отказ от ожиданий. Это вера в то, что у партнера по диалогу все получится без всяких на то оснований и без видимых для этого причин.

Вера проявляется тогда, когда ребенок берет в руки скрипку, проводит впервые смычком по струнам и независимо от качества созданного им звука слышит от родителей и педагога, что из него получится великолепный скрипач. Что сегодня говорят родители детям, когда они впервые берутся за какое-то дело?

– У тебя все равно ничего не получится!

– Из тебя вообще ничего путного не выйдет!

– Ты не умеешь это делать!

– У тебя нет для этого способностей, терпения, настойчивости!

– Ты все рвано не будешь этим заниматься!

Родители заведомо ожидают и прогнозируют неудачу ребенка в выбранном им деле.

Или другая картина: ребенок еще не успел родиться, а супруги между собой уже спорят, какое дополнительное образование он будет получать. Мама собралась вести его в музыкальную школу, папа – в хоккейную команду, а тут еще в спор вмешивается бабушка и настаивает на том, чтобы ребенок занимался бальными танцами. Маленький человечек еще плавает в животе у мамы, а по отношению к нему уже столько ожиданий! Ну и, конечно, в школе он будет учиться на «четыре» и «пять», потом поступит в университет и получит высшее образование, а лучше два.

За последние пять месяцев ко мне на консультацию в состоянии депрессии пришло трое молодых людей и две девушки! Один человек в месяц! У нас город относительно небольшой, а я далеко не единственный в городе консультирующий психолог. Представляете масштабы явления в целом? Все они, вынужденно поступили в институт не потому, что хотели там учиться, а потому что на них в свое время надавили родители, манипулируя своей «любовью»:

– Мы, чтобы из тебя человека сделать, жертвовали тем и этим, а ты такой неблагодарный, не хочешь становиться этим человеком (программистом, менеджером, юристом, экономистом и пр.)

Кто-то бросил учебу, а кто-то продолжает учиться и работать по специальности, которая не нравится, не приносит удовлетворения. И нет смысла в жизни, и нет любящих отношений, и они не знают, чего хотят и что им нужно. Потому что до сих пор жили не своей жизнью, а выполняли то, чего от них ждут родители, учителя, друзья…

Кто продолжает попадать в ожидания родителей, то на свои жалобы о плохом настроении, апатии, слышит от них:

– Чего тебе еще надо? Не валяй дурака! Мы дали тебе все, что нужно: обучение, хорошую работу, квартиру, машину! Выбрось всю эту дребедень из головы!

А жить-то вообще не хочется…И хорошо, что эти молодые люди дошли до специалиста. А кто-то принимает решение шагнуть из окна…

Если бы ребенок имел право выбора, чем ему заниматься, и умел отвечать за свой выбор, зная, что в любом случае получит поддержку от взрослых, у нас в стране было бы гораздо больше талантливых, свободных и счастливых людей!

А теперь вспомните:

– Какие ожидания по отношению к вам были у ваших родителей? Кем они вас видели? Что при этом говорили? Что вы делали? Попадали ли вы в ожидания?

– Как ваши родители проявляли веру по отношению к вам? Что при этом говорили? Вспомните случаи, когда в вас верили, и у вас что-то хорошо получилось. Вспомните ваши победы в жизни. Что вам помогло добиться успеха?

– Как вы сегодня проявляете веру по отношению к своему ребенку? К партнеру по браку? Что при этом говорите?

– Есть ли у вас ожидания по отношению к ребенку? К партнеру по браку? Что вы от них ожидаете? Что при этом говорите? Что происходит, если они не попадают в ваши ожидания?

– Какие ожидания еще мешают вам жить? Ожидания к домашним животным, соседям, к родителям, к друзьям, к коллегам, к Богу?

А теперь, с этого момента, откажитесь от ВСЕХ своих ожиданий по отношению к миру и просите помощи Высшей Силы обрести Веру! Можете обратиться к молитве о Душевном Покое:

«Боже, дай мне разум и душевный покой

Принять то, что я не в силах изменить,

Мужество изменить то, что могу

И мудрость отличить одно от другого!»

20.5. Учимся смирению

Обратите внимание на то, что в описываемой концепции здоровых отношений предлагаются духовные понятия: любовь, вера, смирение, благодарность…Безусловно, я предлагаю вам путь духовного развития. Но духовное развитие не есть религиозные убеждения, ритуалы, причастность к церкви. Это – несущая конструкция целостного здоровья человека, без которой погибает и душа, и тело, и отношения с миром. В этой книге я даю расшифровку духовных ценностей как важных составляющих взаимоотношений с миром на светском языке.

Что в этом случае означает смирение? Раньше, когда я считала себя атеистом, это слово вызывало у меня гнев, протест и сопротивление. Для меня оно было равным унижению, соглашение с позицией бесправного человека. Когда я слышала: «Смирись!» – это означало, что я должна подчиниться воле другого человека.

К понятию смирение у нас в обществе неоднозначное отношение, поскольку мы пока ближе к Западной культуре, нежели к Восточной. На Западе смирение вызывает ассоциации с покорностью, не умением постоять за себя, с подчинением, унижением, беспомощностью.

На Востоке другая трактовка смирение. Если мы посмотрим на корень этого существительного, то это – «смир». Здесь очевидно происхождение от понятия «мир». Смирение означает жить с миром. Я нахожусь в мире с собой, с другим человеком, с природой (Богом).

В христианской трактовке смирение – это отказ от гордыни. Как проявляется гордыня? Это когда человек говорит:

– Я лучше знаю, как тебе жить.

– Я лучше знаю, что тебе нужно.

– Я лучше знаю, как это сделать.

– Я всегда прав.

– Будет так, как я хочу.

– Я старше, взрослей, опытней, умнее, чем ты.

Если смирение в качестве духовного понятия трактуется как отказ от гордыни, то на языке психологии – это отказ от проявлений негативного мышления.

В предлагаемой модели отношений смирение означает отказ от позиции человека, знающего ВСЕ, попросту, всезнайки. Помните, родительское: «Я лучше знаю, что нужно, как нужно, когда нужно…»? Когда вы ловите себя на такой позиции, полезно у себя спросить:

– А с чего я взял, что лучше знаю, как надо?

И даже, если у вас есть основания думать, что так оно и есть на самом деле, дайте другому право сделать так, как он хочет, если его поведение не влияет напрямую на вашу жизнь: не наносит ущерб или, попросту говоря, не нарушает ваши личные права.

Вчера на берегу реки моя дочь строила из песка замок. Иногда она спрашивает, как лучше сделать, и я показываю. Но на этот раз мне почему-то показалось, что я лучше знаю, как нужно сделать, и хотела вмешаться в процесс, на что получила жесткий отпор:

– Нет, я сама справлюсь!

У меня было ясное представление о том, каким должен быть ЕЕ замок, и как его лучше сделать! Но у нее на этот счет было свое мнение. Моя дочь с момента своего рождения 24 часа в сутки учит меня смирению, вновь и вновь показывая мне то, что мое убеждение: «Я знаю лучше» – это всего лишь иллюзия, живущая в узких рамках человеческого разума, зараженного негативным мышлением.

Смирение также дает человеку право совершать собственные ошибки, поскольку на чужих ошибках невозможно научиться. Это еще один миф из позиции: «Я знаю лучше!». Невозможно научиться на чужом опыте только потому, что он не ваш. Это другой человек, другая жизнь, другое отношение к миру, другой путь…

Еще вопросы, которые можно себе задать, это:

– Могу ли я что-либо изменить в этой ситуации? Что я могу изменить в этой ситуации?

Вспомните молитву о душевном покое и попросите у Высшей силы принятия этой ситуации и смирения.

А теперь ответьте на следующие вопросы:

1. Кто, при каких обстоятельствах, и как часто говорил вам в детстве о том, что вы не знаете, как нужно правильно делать, делаете не так, допускаете ошибки?

2. Как часто и по отношению к кому вы рассуждаете с позиции: «Я лучше знаю»?

3. Как вы проявляете смирение по отношению к своему ребенку или партнеру?

20.6. Учимся проявлять благодарность

Благодарность в системе отношений означает передачу позитивной обратной связи действиям партнера, с которым вы в диалоге. Что такое позитивная обратная связь и как ее давать?

Первым делом нужно отличать привычную шаблонную похвалу от позитивной обратной связи. Дело в том, что когда мы просто хвалим ребенка или другого человека и говорим: «молодец», «умница» – это для него является малоинформативным и не мотивирует на другие достижения. Позитивная обратная связь – это развернутое высказывание по поводу какого-либо действия и последующего результата с положительной эмоциональной окраской.

Например, вы заметили, что сегодня ребенок или ваш партнер захотел вам помочь вытирать пыль. Если вы и впредь хотите, чтобы помогал вам по дому, не стоит отбирать у него тряпку из рук и говорить: «Дай сюда, не мешай, лучше я сделаю…» Не важно, что тряпка грязная или плохо отжатая и оставляет разводы. Главное, что у него есть готовность принимать участие в уборке дома. Поэтому его поведение обязательно следует отметить:

– Как здорово, что решил мне помочь! Это замечательная идея! Мне так это приятно! А дальше уже можно предложить научить отжимать тряпку или отработать другие навыки, задавая при этом вопрос: «Что можно сделать, чтобы выполнить эту работу еще лучше?»

Иногда, конечно, ребенок делает нечто, что дать позитивную обратную связь его действиям бывает довольно трудно. Но возможно. Например, со стола летят тарелки с едой:

– Как ты быстро справился с обедом! Такое оригинальное решение пришло тебе в голову! И пол никогда еще не был таким живописным!

Для чего нужно давать именно позитивную обратную связь? Дело в том, что ваша как негативная реакция на поведение другого человека, так и позитивная, – усиливают предыдущее поведение. Это означает, что если вы отругали ребенка за разбитую чашку, то в следующий раз он будет бить тарелки. Если вы сделали негативное замечание, что муж поздно вернулся домой, то в следующий раз он и вовсе может не прийти ночевать. На нежелательном поведении лучше вообще не акцентировать внимания. Если оно не будет подкрепляться, то у человека отпадет интерес к этим действиям. Если вы все же допускаете критические высказывания в адрес ребенка, то на два таких замечания за день должно приходиться семь позитивных высказываний!

Ответьте на вопросы:

Получал ли я в детстве позитивную обратную связь от взрослых или дело ограничивалось похвалой? Что я чувствовал после этого?

Как сегодня вы проявляете благодарность своим близким? Как часто? Что вы при этом говорите?

В заключении хочу отметить, что один из компонентов этой системы в отдельности не обладает целостностью и ни один из них не может быть «изъят» без ущерба для системы диалога в целом. Отсюда следует, что любовь в диалоге может быть только партнерской (я тебя вижу, слышу и чувствую, потому что ты мне интересен, потому я что уважаю тебя и верю в тебя), а родительская любовь (я тебя люблю, а потому лучше знаю, что тебе надо) и любовь жертвы (я тебя люблю, а потому ты можешь делать со мною все, что угодно) исключены

В этой системной модели отношений существует также и обратная связь от партнера по диалогу. Это означает, что если начинаю проявлять любовь к человеку, к животному или растению, к Богу, то через какое-то время, не сразу, я получаю обратную связь от него в виде любви. Обратная связь всегда идет с опозданием. В некоторых случаях отношения формировались годами, как, например, между родителями и ребенком, и для угасания его стереотипов вашего восприятия тоже требуется определенное количество времени.

Поэтому, если вы, как родитель, меняете свое отношение к ребенку, учитесь его уважать и соблюдать его права, верите в него через отказ от каких бы то ни было ожиданий, любите без условий и перестаете манипулировать, то ваш ребенок рано или поздно начнет менять свое отношение к вам.

Глава 21. Организация группы поддержки при работе с книгой как дополнительный ресурс для достижения цели

Когда я занималась составлением этой книги, то ставила перед собой две основные задачи. Первая – это дать всю информацию, предоставляемую участникам групп по работе над достижением цели, при этом вы не можете тут же получить ответы на вопросы, неизбежно возникающие по ходу прочтения материала и во время выполнения заданий. Задача исчерпывающей информации довольно не простая, поскольку изложение книги должно быть максимально понятным, кратким, но, в то же время, интересным.

Вторая задача книги – предложить эффективные психологические инструменты для индивидуальной работы с внутренними противоречиями, мешающими двигаться к цели. Это тоже непросто, потому что рядом с вами нет надежного сопровождающего, который прошел этот путь и может дать обратную связь по поводу вашего продвижения: где-то поддержать, где-то внести коррективы, вдохновить на дальнейший путь.

Если вы честно выполняете эту работу, то неизбежно будете натыкаться на такие трудные моменты, проработать которые в одиночку практически невозможно. Например, у большинства из нас есть глубинные страхи, для избавления от которых нужен консультант, умеющий работать с чувствами. Во время групповой работы по достижению целей каждый участник группы обязательно сталкивается со своим страхом, приобретенным еще в детстве, поэтому мы всегда работаем с детским психическим опытом, чтобы разрядить негативные чувства, мешающие двигаться дальше.

Более того, работа в психотерапевтической группе, а также в непрофессиональной группе поддержки, в большинстве случаев является наиболее эффективной, нежели индивидуальное консультирование. Это объясняется тем, что каждый участник делится своим опытом преодоления трудностей и получает от каждого обратную связь. Когда человек занимается самоанализом, это, безусловно, дает ему новый материал для работы. Но зачастую он, по-прежнему, во многих ситуациях не видит себя со стороны, поэтому и трудно что-либо менять. Группа становится для выздоравливающего зеркалом, точно отражающим его мысли, чувства и поведение, т. е. показывает, что с ним сейчас происходит и показывает путь к позитивным изменениям в жизни.

Сегодня практически во всех крупных городах есть и консультирующие психологи, и всевозможные группы поддержки. Если вы у себя в городе такие не нашли, то можете работать по этой книге вдвоем с кем-либо. Возможно, в последующем, к вам будут присоединяться и другие люди. Придерживайтесь некоторых рекомендаций проведения этих встреч:

Не вступайте в консультационные отношения с близкими, с родственниками, с друзьями, с коллегами по работе. Лучше всего, если это малознакомый вам человек, с которым не имеете социальных связей, но которому доверяете и сможете рассказать о своих трудностях.

Соблюдайте правила ведения групп поддержки:

– говорить о себе, от первого лица, делиться только своим опытом;

– не советовать;

– не оценивать, не критиковать, не осуждать, не перебивать;

– соблюдать конфиденциальность: не выносить информацию за пределы группы;

– время для высказываний распределяется поровну;

– длительность группы не более 1,5 часов.

Встречайтесь регулярно, минимум 1 раз в неделю.

Придерживайтесь определенной структуры группы:

– в группе есть ведущий, который следит за соблюдением структуры группы, за временем, за выполнением правил;

1) 1 круг. – «Что нового хорошего, какие открытия?».

2) 2 круг. – «Какие я сегодня испытываю трудности в работе над достижением цели?»

Здесь можно высказываться либо про актуальные трудности, либо обозначить конкретную тему, над которой идет работа, например: «Какие трудности в преодолении негативного мышления я испытываю?»

3) 3 круг – Персональная обратная связь от участников на высказывания (если есть, что сказать) в соответствии с правилами высказывания.

3) 4 круг – Что у меня получается? Какие есть изменения?

4) 5 круг – Персональная обратная связь от участников на высказывания (если есть, что сказать) в соответствии с правилами высказывания.

5) 6 круг – Что было важно? Что трудно? Что получилось?

Группу поддержки можно организовать вокруг любой темы, касающейся определенных жизненных трудностей.

Практикум к психологическому курсу «Девяносто дней на пути к цели»

Практикум состоит из упражнений, техник, которые хорошо себя зарекомендовали в практике работы психологов, психотерапевтов, консультантов. Все это я использую сама в своей жизни. Были периоды, когда я прекращала делать те или иные упражнения, но через некоторое время все равно возобновляла работу. Это как в спорте: пока тренируешься, – находишься в отличной форме. Как только расслабляешься, – результаты заметно снижаются.

Если вы не успеваете за день выполнять все предложенные задания и отвечать на все вопросы, – то не спешите. Выполняйте упражнения по мере своих сил. Отложите, что не успели на следующий день.

Важно, чтобы вы работали по практикуму каждый день. Хоть немного, но каждый день. Тогда изменения начнут происходить.

Порой будет казаться, что все это вы делаете зря. Когда вас одолеют такие мысли, отметьте это в своих записях и продолжайте работу. Действуйте, и с вами начнут происходить чудеса.

День 1. Что значит быть счастливым?

1. Утренние страницы.

С этого упражнения будет начинаться каждый ваш день на протяжении 90 дней. Нужно, как только вы проснулись, выделить себе время для того, чтобы написать три страницы текста. Писать нужно все, что приходит вам в голову: любые события, мысли, чувства, убеждения, намерения, сомнения. Это похоже на то, как слагают песни северные народы: «Что вижу, о том и пою».

Этот прекрасный способ для освобождения себя от негативных чувств и развития творческого потенциала предложила Джулия Кэмерон в свой книге «Путь художника».

Я предлагаю вам использовать эту технику для установления контакта с самим собой, с миром и с Высшей Силой. Загляните в главу 14 и используйте эту информацию для написания утренних страниц. Также вы можете обратиться к первоисточнику, т. е. к книге «Путь художника». Это вам поможет не сворачивать с пути, который вы выбрали для достижения своей цели. Будет много препятствий в виде соблазна оставить эту работу. Но если вы проделаете эту работу до конца, то увидите волшебные результаты.

2. Письменно поразмышляйте над тем, что для вас счастье. Ответьте на вопросы, предложенные в первой главе книги:

– Как вы узнаете о том, что счастливы?

– Что вы будете иметь?

– Что вы будете делать?

– Кем вы будете?

– Кто будет рядом с вами?

– Какое будет у вас состояние?

А насколько я счастлив сегодня? Где я сейчас нахожусь на линии:

«абсолютное несчастье______________абсолютное счастье?

День 2. Кто я?

1. Утренние страницы.

2. Прочитайте первую главу курса и письменно ответьте на первый вопрос своей жизни:

– Кто я?

Сегодня я на миг вырвался из привычного течения дня, чтобы побыть наедине с собой, поместить свой взор внутрь себя и подумать над тем, кем я являюсь на самом деле. Только поняв, Кто я, я смогу найти то, что мне нужно и выбрать для этого свой путь. Больше мне нужно идти «…туда, не знаю куда, чтобы принести то, не знаю что». Сегодня я прошу у Бога помощи в том, чтобы найти ответ на этот вопрос.

День 3. Куда я иду?

1. Утренние страницы.

2. Прочитайте первую главу курса и письменно ответьте на второй вопрос своей жизни:

– Куда я иду?

Долгое время конечный пункт некоторых отрезков моей жизни, мне обозначали родители. Сначала нужно было окончить ходить в детский сад, потом окончить школу, потом окончить институт, чтобы получить профессию и начать работу. Создать свою семью. Но куда идти после этого? Сегодня я свободен сам выбирать направление в своей жизни. И если раньше, возможно, я это делал неосознанно, то сегодня ничто, и никто не мешает сделать это сознательным образом. Сегодня я прошу у Бога помощи в том, чтобы понять, куда я иду.

День 4. Зачем я это делаю?

1. Утренние страницы.

2. Прочитайте первую главу курса и письменно ответьте на третий вопрос своей жизни:

– Зачем я это делаю?

Сделайте такое упражнение:

Ответьте на вопрос: «Зачем я живу?» Ответ начинайте со слов: «Я живу для того, чтобы…» Например: «Я живу, для того, чтобы вырастить своих детей». Дальше отвечайте на вопрос: «Зачем мне нужно вырастить своих детей?». И так далее, не менее 10 вопросов и ответов, пока вы не найдетесь, что ответить.

День 5. От чего я страдаю?

1. Утренние страницы.

2. Прочитайте вторую главу курса и письменно ответьте на вопросы:

– Какие у меня трудности?

– От чего я страдаю в жизни?

– Что мне мешает жить?

Сегодня я понимаю, что именно приносит мне страдания, и прошу у Бога силы и мужества встать на путь обретения счастья.

Прочитайте главы 13 и 14. В помощь установления контакта с Богом я предлагаю вам использовать молитву:

«Боже, дай мне разум и душевный покой

Принять то, что я не в силах изменить,

Мужество изменить то, что могу

И мудрость отличить одно от другого».

День 6. Где я теряю энергию?

1. Утренние страницы.

2. Прочитайте вторую главу курса и письменно ответьте на вопросы:

– Чем я недоволен?

– От чего я устаю?

– Что откладываю на потом?

– О чем чаще всего забываю?

Иногда в моей жизни наступают моменты, когда у меня ни на что не остается ни сил, ни желания что-либо делать. Это означает, что я истратил свой запас энергии. Теперь я могу увидеть, на что я трачу свои силы. Если я это знаю, значит, я могу вносить изменения и начать управлять своей энергией, перераспределяя ее другим образом.

День 7. Воздух и вода – основные потребности

1. Утренние страницы.

2. Прочитайте третью главу курса и письменно ответьте на вопросы:

– Насколько я удовлетворяю свои основные физиологические потребности в воздухе, в воде, в пище, в тепле, во сне?

– Каким воздухом я дышу? Как часто и как долго я бываю на свежем воздухе?

– Достаточно ли я пью воды и каково ее качество?

Могу ли я успешно достигать поставленные цели, если я не удовлетворяю свои элементарные физиологические потребности? Раньше людям, жившим в гармонии с природой, не приходилось задумываться о том, хватает ли им свежего воздуха, и качественную ли они пьют воду. Если сегодня я – городской житель, то я поставлю перед собой задачу как минимум 1,5 часа в день находиться на свежем воздухе и выпивать как минимум 1,5 литра чистой воды в течение дня.

День 8. Что я ем?

1. Утренние страницы.

2. Прочитайте третью главу курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как я питаюсь?

– Какого качества моя пища (натуральная, полуфабрикаты, с химическими добавками, быстрого приготовления и т. п.)

– Есть ли у меня тенденция к перееданию или недоеданию?

– Что говорили родители про то, как нужно питаться?

Отношения человека с едой точно показывают, насколько он здоров и благополучен в разных сферах своей жизни. Если еда выступает как способ общения со своим телом, если человек чувствует, в какой пище и в каком количестве именно сейчас он нуждается, то у него есть контакт с самим собой и со своим телом. Сегодня я анализирую, что и как я ем с тем, чтобы начать вносить необходимые изменения в свой рацион питания.

День 9. Исследую, как удовлетворяются физиологические потребности

1. Утренние страницы.

2. Прочитайте третью главу курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как я сплю?

– Во сколько я засыпаю и просыпаюсь?

– Какова длительность моего сна?

– Высыпаюсь ли я?

– Чувствую ли я себя отдохнувшим и бодрым после сна?

– Есть ли у меня потребность во сне днем?

– Есть ли у меня дневной сон?

Известная фраза, что во сне я провожу треть своей жизни, начинает обретать для меня новый смысл. Это означает то, что я могу позаботиться о качестве моего сна. Если я смогу просыпаться отдохнувшим, бодрым, в прекрасном настроении и полным сил, я многое смогу сделать в течение дня. Я помню, что на первом месте всегда стоит удовлетворение моих физиологических потребностей.

День 10. Люблю себя таким, какой есть

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности. Прочитайте третью главу курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как часто вы недовольны своей внешностью, фигурой?

– Что вы об этом думаете?

– Что вы при этом себе говорите?

– Что вы при этом чувствуете?

Я такой, какой есть. Я обращаюсь к молитве о Душевном покое и размышляю, что я могу изменить в своей внешности в лучшую сторону, а что я могу только принять, как есть. В любом случае, как я к себе отношусь, зависит только от меня. Я люблю себя таким, какой я есть.

День 11. Кто может помешать мне любить себя?

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности. Прочитайте третью главу курса и письменно ответьте на вопросы:

– Вспомните случаи, когда и от кого вы впервые услышали критику своей внешности?

– Кто вас критиковал?

– Что вам говорил?

– Как вы себя при этом чувствовали?

– Что подумали?

Сегодня никто и ничего не мешает мне любить себя. Таким сотворил меня Бог. Таким он меня любит. Сегодня я прошу у Бога любви к себе.

День 12. Видеть достоинства своей внешности

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности. Прочитайте третью главу курса и напишите:

– Что вам сейчас нравиться в вашей внешности и фигуре (не менее 10-ти пунктов)?

– Что особенно вы любите в своей внешности?

Даже, если я мало слышал в свой адрес позитивную обратную связь по поводу своей внешности, сегодня я сам способен видеть все достоинства своей внешности. Я больше не нуждаюсь в оценке своей внешности. Я себе нравлюсь, и мне этого достаточно, чтобы двигаться дальше.

День 13. Любовь к родителям

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности. Прочитайте третью главу курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как часто в детстве вы слышали слова любви от своих родителей?

– Предпринимали ли вы что-либо, чтобы получить любовь от родителей?

– Как вы понимали, что родители вас любят?

Хотя, возможно, мои родители недостаточно выражали свою любовь по отношению ко мне в детстве, все же я знаю, что они меня любили и давали мне все самое лучшее, что могли на тот момент. Сегодня я прошу Бога дать мне сил, чтобы простить своих родителей и мужества, чтобы проявить свою любовь к родителям и остальным близким, сказав им об этом.

День 14. Любовь к близким

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности. Прочитайте третью главу курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как сегодня вы говорите о любви своим близким?

– Как ваш ребенок узнает о том, что вы его любите?

Даже, если я вырос в семье, в которой не было принято выражать свою любовь по отношению к близким, сегодня только от меня зависит, буду я выражать свою любовь или нет. Сегодня я могу спросить у каждого члена своей семьи, насколько важно ему понимать, что я его люблю, и что я для этого должен делать.

День 15. Потребность в физическом контакте

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворялись в детстве, и насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности. Прочитайте третью главу курса и письменно ответьте на вопросы:

– Были ли приняты в вашей родительской семье объятия, поцелуи, игры с тесным телесным контактом? Опишите ситуации тактильного контакта в вашей родительской семье.

– Как я сегодня отношусь к тому, что ко мне прикасаются те или иные люди?

– Есть ли у меня желание обнимать того или иного человека?

– Как я сегодня могу восполнить пробел в нехватке телесного контакта?

Обнимать близкого человека, прикасаться к нему – это также естественно, как дышать воздухом. Через прикосновения и интонацию голоса я впервые почувствовал, что я любим. Даже, если в моей родительской семье не было принято часто обниматься, я могу привнести в свою собственную семью больше близости через телесный контакт.

День 16. Восполнить нехватку телесных ощущений

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворялись в детстве, и насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности. Прочитайте третью главу курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как часто вы обнимаетесь и целуетесь со своими родными, близкими людьми, со своим ребенком сейчас?

– Как часто у вас возникает мысль о том, что вам не хватает телесных ощущений: телесного контакта, прикосновений, массажа?

– Что вы можете сделать, чтобы восполнить нехватку физического контакта?

Сегодня никто и ничего не мешает мне проявлять любовь к близким. Как я сегодня смогу выразить любовь к своим близким через физический контакт? Сегодня я прошу у Бога избавить меня от гнева и страха, а дать мне способность любить и принимать своих близких такими, какие они есть.

День 17. Полноценный отдых – залог здоровья

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Сколько времени в течение дня помимо сна вы отводите отдыху?

– Каким образом вы отдыхаете?

– Чувствуете ли вы себя отдохнувшим после отдыха?

Сегодня я осознаю, что полноценный качественный отдых мне также необходим, как свежий воздух и чистая вода. Только полноценный отдых дает мне возможность с новыми силами двигаться к цели. С сегодняшнего дня я буду каждый день выделять не менее двух часов на отдых в течение дня для того, чтобы мое тело, мой разум и душа могли восстанавливаться после работы.

День 18. Учусь восстанавливать свои силы

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Откуда черпаете силы и энергию для работы?

– Что приносит вам радость?

– В каком отдыхе я нуждаюсь каждый день?

– Какой отдых мне необходим в выходные? В отпуске?

3. Напишите не менее 20-ти видов отдыха, который вы хотели бы использовать при появлении усталости. Выберите из них 5 видов отдыха, которые станете практиковать каждый день. С сегодняшнего дня я буду находить 30 минут для того, чтобы восстановить силы для повседневной работы.

День 19. Учусь целеустремленности

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Доводите ли вы до конца начатое вами дело, не смотря на то, что оно уже не такое простое и привлекательное, каким казалось в начале?

– Можете ли вы назвать себя целеустремленным человеком?

– Что вам говорили ваши родители по этому поводу?

С сегодняшнего дня я буду идти к поставленной цели до конца, каким бы ни был конечный результат. Я буду понимать, что препятствия – это всего лишь проверка моей решимости достичь цели. Я буду видеть свои ошибки, и воспринимать их как бесценный опыт, который делает меня только сильнее и мудрее. Любой результат, который ждет меня в конце пути, скажет мне о том, что я научился доводить начатое дело до конца.

День 20. Дойти до конца

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Опишите ситуации, когда вы не доводили начатое до конца. Что вы при этом чувствовали? Как это повлияло на вашу жизнь в дальнейшем?

– Опишите ситуации, когда вы, не смотря на препятствия, доводили начатое дело до конца.

– Что вы при этом чувствовали?

– Как это повлияло на вашу жизнь в дальнейшем?

Не бывает плохих результатов. Любой результат обогащает меня бесценным опытом. Но для того, чтобы получить результат, каким бы он ни был, мне нужно дойти конца. Сегодня я прошу у Бога терпения и мужества завершить начатое мною дело.

День 21. Уделяю внимание своему внутреннему ребенку

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Сколько вам уделяли внимания в детстве ваши родители?

– Как родители проводили время с вами?

– Чем вы занимались вместе?

Независимо от того, как часто родители уделяли мне внимание в детстве, сегодня я способен сам уделить внимание своему внутреннему творческому ребенку. Я делаю это каждое утро, когда пишу «Утренние страницы». Я делаю это, когда веду «Дневник чувств». Я делаю это, когда нахожусь в контакте с Богом. Я делаю это, когда занимаюсь творчеством.

День 22. Уделяю внимание своим близким

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Сколько времени в день вы получаете внимания от своего любимого человека?

– Сколько времени вы ему уделяете?

– Сколько времени в день вы сегодня уделяете внимания своему ребенку?

Оказать внимание родным и близким – это самое большое и важное, что вы можете сделать в этой жизни для себя! Как часто перед лицом смерти люди сожалеют лишь об одном: о том, что они так мало уделяли внимание своим самым близким людям: родителям, супругам, детям. Никакое общественное признание их заслуг не может сравниться с гармоничными любящими отношениями.

С сегодняшнего дня я буду выделять время для общения с близкими. Я буду посвящать все свое внимание своему ребенку как минимум 1,5 часа в неделю, предварительно договорившись с ним об этом времени.

День 23. Лучше горькая правда…

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Практиковалось ли в вашей родительской семье честно высказываться по поводу поведения любого члена семьи? Приведите примеры.

– Было ли принято обсуждать, что в семье происходит? Приведите примеры.

Любящие и честные отношения в семье являются здоровой альтернативой семейным коалициям и манипуляциям. Без честности, прежде всего по отношению к самому себе, я не смогу развиваться. В этом мне помогает мой ежедневный самоанализ. В этом мне помогают мои близкие люди, когда высказывают свое мнение о том, что происходит. И даже, если я не всегда согласен с их мнением, я все равно его учту и буду им за него благодарен.

День 24. Гляжусь в других, как в зеркало…

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Получали ли вы честную обратную связь от родителей и близких о каких-то ваших действиях?

– Опишите ситуации, в которых вы получали обратную связь от членов семьи о ваших поступках.

– Что вы при этом чувствовали?

– Как менялось ваше поведение после этого?

– Как это повлияло на ваши отношения?

Когда я смотрюсь в зеркало, мне важно, чтобы в нем я видел себя таким, какой я есть. Это дает мне возможность вносить коррективы в свой внешний вид. Сегодня мне также важно получать любую обратную связь по поводу моих действий. Зеркалом для меня являются другие люди, в том случае, если они говорят только то, что видят. Если мне самому не хватает обратной связи от близких мне людей и друзей, я могу сам спросить их мнение о том, что я делаю.

День 25. Честность по отношению к себе и к другим – основа выздоровления

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как вы воспринимаете обратную связь о себе от близких сегодня?

– Высказываете ли вы сами свое мнение о своих близких?

– Как вы даете обратную связь своему ребенку?

С сегодняшнего дня я с уважением, но честно буду говорить о своем отношении к поступкам моих близких и дорогих людей. Я попрошу Бога избавить меня от гнева в их адрес и от страха причинить им боль. Я попрошу дать мужества, чтобы с любовью дать им честную обратную связь по поводу любых их действий.

День 26. Я нуждаюсь в руководстве

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как удовлетворялась в вашем детстве потребность в руководстве?

– Как сегодня удовлетворяется ваша потребность в руководстве?

– Есть ли у вас люди, к которым вы можете обратиться за консультацией в той или иной сфере вашей жизни?

– В какой помощи, и в какой сфере вашей жизни вы нуждаетесь?

– Обращаетесь ли вы к ним за помощью?

Сегодня я понимаю, что я не всесилен. Я не все знаю и не все умею. Но всегда есть люди, которые в какой-то сфере жизни знают и могут больше, чем я, и могут поделиться со мной своим опытом. Для того чтобы уверенно идти по жизни, мне необходимо руководство человека, который прошел по этому пути чуть дальше меня. Сегодня я ставлю перед собой задачу понять, где именно я нуждаюсь в руководстве, и кто мог бы стать для меня ведущим в этой области.

День 27. Быть услышанным

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как удовлетворялась раньше ваша потребность быть услышанным?

Приведите примеры из вашего детства, когда вы понимали, что родители вас слышат (или не слышат).

Даже если у меня периодически возникает чувство, что меня не слышат, я все же могу удовлетворить свою потребность быть услышанным. Сегодня мне не обязательно ждать, когда мои близкие догадаются о том, что действительно я хочу им сказать. Я могу прямо, но с уважением, сказать о своих потребностях и попросить о том, в чем я нуждаюсь.

День 28. Слышать, что говорят другие

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как удовлетворяется ваша потребность быть услышанным сегодня?

Приведите примеры, когда, как вам кажется, ваши близкие вас не слышат.

Приведите примеры, когда, как вам кажется, вы сами не слышите, что пытаются до вас донести ваши близкие.

С сегодняшнего дня я буду проявлять интерес к тому, что говорят мои близкие и что они действительно хотят до меня донести. Я не стану больше пытаться читать что-либо между строк. Если мне не совсем ясно, что от меня хотят мои близкие, я всегда могу переспросить, правильно ли я их понял, и что именно я могу для них сделать.

День 29. Быть самим собой

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как часто и в каких ситуациях вы позволяете себе быть реальным, таким, какой вы есть?

Опишите эти ситуации.

– Как часто и в каких ситуациях вы играете роли, пытаетесь кем-то казаться? Опишите эти ситуации. Какие это роли?

– Что толкает вас играть эти роли? Что вы при этом чувствуете?

Сегодня я понимаю, что только внутреннее самоощущение, что я «недостаточно хорош», вынесенное мной из детства, заставляет меня надевать маски, для того, чтобы окружающие не догадались, каков я на самом деле. На самом деле во мне множество качеств: у меня, как и у каждого человека, есть и недостатки, и достоинства. Но теперь у меня есть выбор, оставить все, как есть, или начать работу над своими недостатками, и, тем самым, преумножать свои достоинства. Как бы там ни было, я учусь принимать себя таким, какой я есть просто потому, что таким меня создал Бог и таким меня принимает Бог.

День 30. Попадать в ожидания

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Что ожидали от вас родители в детстве?

– Попадали ли вы в их ожидания? Опишите ситуации, когда вы не попали в ожидания родителей? Что вы при этом чувствовали?

– Как часто сегодня вы стремитесь попасть в чьи либо ожидания? Опишите эти ситуации.

Страх отвержения и наказания, испытываемый мною в детстве перед родителями и другими взрослыми, возможно, мешает мне сегодня вести себя свободно. Сегодня меня никто не сможет наказать, если поступлю так, как нужно мне, а не так, как хотят от меня другие. Сегодня я сам даю себе право на свой выбор.

День 31. Отказываюсь от ожиданий

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Что вы ждете от своих близких? От ребенка?

– Вы принимаете себя таким, какой вы есть?

– Кто принимает вас таким, какой вы есть?

– Принимаете ли своих близким такими, какие они есть? Опишите эти ситуации.

С сегодняшнего дня я учусь отказываться от своих ожиданий как по отношению к себе, так и по отношению к окружающим меня людям. В этом мне поможет клятва психотерапевта, основателя гештальттерапии, Фредерика Перлза:

Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.

Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.

И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.

Ты – это ты.

А я – это я.

И если нам случилось встретить друг друга – это прекрасно.

Если нет, то ничего не поделаешь…

День 32. Проживание горя

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Обратитесь к четвертой главе курса и письменно ответьте на вопросы:

Как в вашей семье родители, родственники переживали горе?

Как они проявляли свои чувства?

Как родители реагировали на ваше горе?

Что при этом говорили? Приведите примеры.

Как бы ни было принято проживать горе в моей родительской семье, сегодня я могу дать свободу своим чувствам и проявлять их, пока они свободно и беспрепятственно находят свое выражение. Горе, прожитое здоровым образом, выходит из меня, и больше мной не управляет.

День 33. Учусь проживать горе

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Обратитесь к четвертой главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как вы сейчас переживаете горе?

– Как реагируете на горе близкого человека?

– Какое горе я до сих пор не отреагировал?

Чувство горя – это одно из главных чувств, которыми наделен человек. Если мне радостно, я смеюсь. Если я испытываю грусть, печаль и горе, – я плачу и рыдаю. Сегодня я знаю, что горе, не вырвавшееся наружу, съедает меня изнутри. Теперь я учусь естественно и свободно проживать горе, принимая свои чувства. Я также даю право горевать своим близким и не мешаю проявлению чувства горя.

День 34. Принять выбор другого

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Обратитесь к четвертой главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как вас поддерживали ваши родители в детстве?

– Как они реагировали на ваш выбор, на ваши решения?

– Ощущали ли вы их поддержку, или получали от них другую реакцию (неодобрение, осуждение)? Опишите эти ситуации.

Я вспоминаю, как важно для меня было, чтобы значимые для меня люди с уважением и принятием отнеслись к моему выбору. Сегодня я могу транслировать именно такое поведение своим детям и близким. Все, что я могу для них сделать – это честно рассказать о своем отношении к их выбору и выразить готовность поддержать их в любом случае.

День 35. Важность поддержки

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Обратитесь к четвертой главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как сегодня удовлетворяется ваша потребность в поддержке?

– Как близкие реагируют на ваш выбор?

– Как вы можете удовлетворить свою потребность в поддержке?

Сегодня я понимаю, что имею право на любое решение, каким бы к нему ни относились другие. Если меня не поддерживают в моем выборе значимые для меня люди, я все равно оставляю за собой право делать свой выбор. Сегодня я могу обратиться за такой поддержкой к Богу и попросить о том, чтобы он направил меня по нужному пути.

День 36. Быть привлекательным

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Обратитесь к четвертой главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Что говорили ваши родители о вашей внешности?

– Находили ли они вас привлекательной(ым)?

– Что вы слышите о своей внешности от противоположного пола?

– Что вы делаете для того, чтобы быть привлекательной(ым) для противоположного пола?

Заботиться о своей привлекательности для противоположного пола – это потребность, которой наделил меня Бог. Хотеть быть привлекательным внешне – это также естественно, как желание обладать духовной красотой и иметь здоровое тело. Сегодня я подумаю над тем, что я еще могу сделать, чтобы выглядеть более привлекательным для противоположного пола.

День 37. Стремлюсь к самореализации

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Обратитесь к четвертой главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как вы удовлетворяете свою потребность в самореализации?

– В признании?

– Испытываете ли вы удовлетворение от того, что вы делаете в своей жизни?

Счастье – это удовлетворение тем, как я проживаю свою жизнь. Во многом ощущение счастья зависит от того, насколько полно я реализую свой внутренний творческий и профессиональный потенциал. Признание моих способностей – это обратная связь о том, что я делаю. Не всегда признание является следствием или показателем таланта, поэтому я просто верю в то, что обладаю некими способностями, которыми наделил меня Бог. Сегодня я прошу Бога показать мне путь, идя по которому я в полной мере могу раскрыть свои способности.

День 38. Стремлюсь к реализации своих способностей

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Обратитесь к четвертой главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Напишите не менее 10-ти своих способностей. Какие из них вы развиваете?

Бог наделил меня особыми способностями. Сегодня я прошу у Бога помочь мне понять, что это за способности. Я подумаю над тем, что я могу сделать, чтобы проявить свои способности в полной мере.

День 39. Свобода выбора

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Обратитесь к четвертой главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Насколько в детстве родители позволяли вам принимать собственные решения? Насколько сегодня вы свободны в своем выборе?

– Насколько вы берете на себя ответственность за последствия вашего решения?

Даже если раньше за меня кто-то принимал решения, касающиеся моей жизни, теперь никто и ничто не мешает мне делать свой выбор. Бог сделал меня свободным и наделил правом самому выбирать свой путь. Сегодня я прошу у Бога помощи в правильном выборе. И какими бы ни были последствия моего выбора, я готов нести ответственность за принятое решение. Каждый раз, обращаясь к Богу за помощью, я не забываю повторять: «Да будет воля твоя, а не моя».

День 40. Самосовершенствование каждый день

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Обратитесь к четвертой главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как вы удовлетворяете свою потребность в духовном росте, в самосовершенствовании? Как вы познаете мир за рамками обыденного восприятия и понимания?

Сегодня я понимаю, что только в том случае, если приведу в порядок свои мысли, чувства и поведение, а не стану продолжать пытаться изменить поведение окружающих меня людей, – только тогда я могу стать по-настоящему свободным! Я – просто человек, со своими достоинствами и недостатками. Но я могу каждый день прикладывать все усилия к тому, чтобы стать более совершенным, чем я был вчера.

Чем бы я ни делился с Богом в своих молитвах, о чем бы его не просил, я с каждым днем все больше убеждаюсь, что он дает мне ответы на мои вопросы. Я получаю ответы через действия других людей, через «случайные» события, в корне меняющие ситуацию в нужную для меня сторону, через новые встречи и т. п.

День 41. Потребность в личной территории

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Обратитесь к четвертой главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Была ли у вас в детстве личная территория: комната, свой уголок, и т. п.?

– Как вы управляли своей территорией?

– Как защищали ее границы? Приведите примеры.

3. Нарисуйте план вашего дома или квартиры и обозначьте на нем то, как вы видите свою территорию, общую территорию и территорию каждого члена семьи. Попросите каждого домочадца проделать то же самое и сравните ваши территориальные планы. Ваша задача найти конечный единый план территории с четкими границами.

Сегодня я позабочусь о том, чтобы у меня была своя безопасная личная территория. Для этого мне придется договориться с моими домочадцами о территориальных границах. Я также признаю за ними право иметь каждому из них свою личную территорию и соблюдаю при этом совместно выработанные территориальные границы.

День 42. Имею личную территорию на работе

1. Утренние страницы.

2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Обратитесь к четвертой главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Есть ли у вас сейчас личная территория на работе?

– Есть ли кто-то, кто на нее посягает?

– Как вы сейчас защищаете свои границы?

Сегодня я позабочусь о том, чтобы у меня была своя безопасная личная территория. Для этого мне придется договориться с моим руководителем и коллегами о территориальных границах. Я также признаю за ними право иметь каждому из них свою личную территорию и соблюдаю при этом совместно выработанные территориальные границы.

День 43. Моя заветная мечта

1. Утренние страницы.

2. Вы провели исследование, от чего вы страдаете, и насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Обратитесь к пятой главе курса для того, чтобы определить, какая потребность стоит за вашим самым заветным желанием, и письменно ответьте на вопросы:

– Что я хочу иметь?

– Для чего мне это?

– Что я получу, если буду это иметь?

– Каким я хочу быть?

Часто я даже не позволял себе думать о том, что я хочу иметь просто потому, что это казалось мне невозможным. Сегодня я даю себе право понять, что мне нужно, чтобы начать удовлетворять свои здоровые потребности.

День 44. В чем я действительно нуждаюсь

1. Утренние страницы.

2. Вы провели исследование, от чего вы страдаете, и насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.

Обратитесь к пятой главе курса и продолжайте исследовать свою действительную потребность:

– В чем я нуждаюсь на самом деле?

– Что мне действительно нужно?

– В чем моя настоящая потребность?

– Какие мои инструментальные потребности?

– Какие мои терминальные потребности?

Теперь я знаю, в чем я действительно нуждаюсь на самом деле. Я понял, чего мне действительно не хватало для «полного счастья». Теперь, когда я знаю, что мне нужно, я могу осознанно двигаться к своей мечте. И даже, если пока я вижу на этом пути множество непреодолимых, как мне кажется, преград, я верю, что смогу со всем справится, и прошу у Бога сил для этого.

День 45. Чем я готов пожертвовать

Утренние страницы

Обратитесь к шестой главе курса для того, чтобы определить, насколько сильна ваша мотивация к дальнейшим действиям по достижению цели, и письменно заполните таблицу:

Что будет, если это произойдет (цель достигнута)

Есть такая поговорка: «Красота требует жертв». Женщине, чтобы быть красивой в общепринятом смысле этого слова, необходимо идти на определенные жертвы: ограничивать себя в еде, тратить время на макияж и прическу, затягиваться в тесный корсет, ходить на каблуках и т. п. Но жертв требует любое наше желание.

Сегодня я выбираю, чем придется пожертвовать мне, чтобы получить свое воздаяние.

День 46. Формулирую цель

Утренние страницы.

Обратитесь к седьмой главе курса для того, чтобы определить, сформулировать свою цель и выполните задания:

Сформулируйте вашу терминальную цель.

Сформулируйте вашу инструментальную цель.

Проверьте, совпадает ли сформулированная вами цель с предложенными параметрами цели.

Внесите коррективы и составьте окончательную формулировку вашей цели.

Правильно определенная цель содержит в себе 50 % успеха в ее достижении. Сегодня я определил свою цель, и теперь я точно знаю ответ на вопрос: «Куда я иду?» Каждый раз, обращаясь к Богу, я прошу у него терпения и мужества для достижения своей цели, следуя принципам честности, готовности к действиям и непредубежденности, которые безотказно действуют на пути духовного развития.

День 47. Учусь видеть хорошее

Утренние страницы.

Обратитесь к восьмой главе курса и начните исследование особенностей своего мышления, развернуто ответив на вопросы:

– Что нового хорошего произошло за последнее время у вас в жизни?

– О чем вы думаете перед сном?

– Кто в вашей семье принимает решения?

– Что может произойти в случае вашего вынужденного долгого отсутствия в семье? О чем вы думаете на отдыхе?

Способность видеть в происходящем хорошее делает меня намного радостнее, спокойнее и увереннее. Хорошее преумножает хорошее. Когда я учусь видеть во всем происходящем хорошие стороны, я создаю себе прекрасную альтернативу привычному, но разрушающему меня негативному мышлению.

День 48. Что я буду иметь через год?

Утренние страницы.

Обратитесь к восьмой главе курса и начните исследование особенностей своего мышления, развернуто ответив на вопросы:

– Как вы представляете свою жизнь через 1 год?

– Опишите, что вы достигнете через год?

– Что вы будете иметь?

– Как изменится ваша жизнь?

– Как изменятся ваши отношения с близкими?

Негативное мышление закрывает доступ к позитивным событиям будущего. Позиция «со мной не случиться больше ничего хорошего» уничтожает Веру и дает волю негативному прогнозу. Это упражнение является противопоставлением привычному негативному стереотипу мышления и активизирует все внутренние и внешние ресурсы для достижения цели. Заявка во Вселенную отправлена. Через год вернитесь к своим записям и сверьте ваш запланированный результат с реальным.

День 49. Представляю свою жизнь в будущем

Утренние страницы.

Продолжайте представлять свои достижения в будущей жизни:

– Как вы представляете свою жизнь через 5 лет?

– Опишите, что вы достигнете через 5 лет?

– Что вы будете иметь?

– Как изменится ваша жизнь?

– Как изменятся ваши отношения с близкими?

Ответьте на эти же вопросы:

…через 10 лет?

…через 20 лет?

…через 30 лет?

…через 40 лет?

Для того чтобы хотя бы в общих чертах представить свою жизнь в будущем, мне необходимо постоянно спрашивать себя:

– Кто я?

– Куда я иду?

– Зачем мне это?

Что будет после того, как я достигну своей цели? Чем я буду заниматься после этого? А дальше? Чем будет наполнена моя жизнь? Возможно, прямо сейчас я не смогу найти ответы на все эти вопросы. Но теперь они заданы, а значит, рано или поздно, я найду на них ответ.

День 50. Осознаю стереотипы негативного мышления

Утренние страницы.

Обратитесь к восьмой главе курса и начните исследование особенностей своего мышления, развернуто ответив на вопросы:

– Если кто-то из вашей семьи совершает ошибку, что вы думаете по этому поводу?

– Что вы думаете, если вы сами совершили ошибку?

– Кого и за что вы дома критикуете?

– Какие мысли вам приходят в голову, если вам нужно поручить какое-то дело по дому близкому? Приведите примеры.

Осуждающие мысли, оценка и критика по поводу внешнего вида и действий другого человека – это то, что я до сих пор не мог контролировать. Это появляется как будто без моего участия, помимо своей воли. Сегодня я сделал шаг вперед, потому, что стал видеть проявления собственного негативного мышления. Способность отслеживать негативные мысли дает мне возможность меняться. Этот стереотипный способ мышления складывался у меня годами, поэтому я не жду от себя быстрых изменений. Теперь, каждый раз, когда у меня появляются негативные мысли по отношению к себе и к другому человеку, я прошу у Бога дать мне разум и душевного покой.

День 51. Перфекционизм в быту

Утренние страницы.

Обратитесь к восьмой главе курса и начните исследование особенностей своего мышления, развернуто ответив на вопросы:

– Что вы говорите своим близким, когда они плохо выполняют свою домашнюю работу?

– Что для вас означает хорошо выполненная домашняя работа?

– Какой результат считается для вас удовлетворительным?

Перфекционизм отравляет все сферы моей жизни. Особенно от него страдают мои близкие. Стремясь к идеальной чистоте, я начинаю терроризировать своих домашних. Сегодня я признаю, что мои требования к порядку в доме слишком завышены. Перфекционизм отнимает у меня энергию, которой мне не хватает в других видах деятельности. Сегодня я определю для себя новые критерии не идеального, а функционального порядка.

День 52. Принять то, что я не в силах изменить…

Утренние страницы.

Обратитесь к восьмой главе курса и начните исследование особенностей своего мышления, развернуто ответив на вопросы:

– Что вы думаете, когда вы не справляетесь с делом?

– Что вы думаете, когда вы не успеваете сделать домашние дела?

– Что должно быть сделано на «отлично»?

– Как часто вы достигаете результата?

Перфекционизм заставляет меня тратить свои силы на нереальные цели. Как бы я ни старался, мне никогда достичь идеального порядка в доме. Эта идея безумна. Понятие идеала существует только в моей голове, и больше нигде в мире. Я могу всего лишь по мере своих сил идти по пути духовного развития. Я перестаю требовать от себя и от окружающих людей невозможного. Каждый раз в трудной для меня ситуации я вспоминаю молитву:

«Боже, дай мне разум и душевный покой

Принять то, что я не в силах изменить,

Мужество изменить то, что могу

И мудрость отличить одно от другого».

День 53. Ежедневный самоанализ

Утренние страницы.

Обратитесь к восьмой главе курса и начните ведение Дневника Чувств, каждый вечер, заполняя таблицу:

Любая необходимость в новых действиях вызывает сопротивление. Любые, даже позитивные изменения сопряжены с трудностями. Менять привычный стереотип поведения и сознательно вводить новый – трудная, но необходимая задача, если я хочу достичь поставленной цели. Прежде, чем начать заполнять дневник чувств, я вернусь к таблице мотивации с тем, чтобы внести в нее еще одну жертву, на которую я готов пойти: регулярно, каждый день, как минимум до окончания работы с книгой, вести Дневник Чувств.

День 54. Анализирую свои чувства. Позитивные чувства

Утренние страницы.

Обратитесь к девятой главе курса для того, чтобы начать исследовать свое эмоциональное состояние и ответьте на вопросы:

– Какие чувства в целом я испытываю в течение дня?

– Сколько времени длятся позитивные чувства?

– Назовите три преобладающих чувства, среди тех чувств, которые я испытываю.

– Как часто я испытываю положительные чувства? В каких ситуациях?

Дневник Чувств.

День 55. Анализирую свои чувства. Негативные чувства

Утренние страницы.

Обратитесь к девятой главе курса для того, чтобы начать исследовать свое эмоциональное состояние и ответьте на вопросы:

– Как часто я испытываю негативные чувства? В каких ситуациях?

– Сколько времени в течение дня я на них трачу?

– Какое процентное соотношение ваших чувств? Насколько оно отличается от эмоционального фона здорового человека?

Дневник Чувств.

Какие бы чувства я не испытывал в последнее время, если я возьму в привычку делать ежедневный самоанализ и вести Дневник чувств, мое состояние непременно улучшится. Я буду учиться радоваться каждому мгновению своей жизни. Пусть молитва Антуана де Сент-Экзюпери будет помогать мне в трудные минуты моей жизни воспринимать эти минуты как самые важные:

Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня.

Hаyчи меня искусствy маленьких шагов.

Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте бyдней вовpемя останавливаться на откpытиях и опыте, котоpые меня взволновали.

Hаyчи меня пpавильно pаспоpяжаться вpеменем моей жизни. Подаpи мне тонкое чyтье, чтобы отличать пеpвостепенное от втоpостепенного.

Я пpошy о силе воздеpжания и меpы, чтобы я по жизни не поpхал и не скользил, а pазyмно планиpовал течение дня, мог бы видеть веpшины и дали, и хоть иногда находил бы вpемя для наслаждения искyсством.

Помоги мне понять, что мечты не могyт быть помощью. Hи мечты о пpошлом, ни мечты о бyдyщем.

Помоги мне быть здесь и сейчас и воспpинять этy минyтy как самyю важнyю.

Убереги меня от наивной веpы, что все в жизни должно быть гладко.

Подаpи мне ясное сознание того, что сложности, поpажения, падения и неyдачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаpя котоpой мы pастем и зpеем.

Hапоминай мне, что сеpдце часто споpит с pассyдком.

Пошли мне в нyжный момент кого-то, y кого хватит мyжества сказать мне пpавдy, но сказать ее любя!

Я знаю, что многие пpоблемы pешаются, если ничего не пpедпpинимать, так наyчи меня теpпению.

Ты знаешь, как сильно мы нyждаемся в дpyжбе. Дай мне быть достойным этого самого пpекpасного и нежного Даpа Сyдьбы.

Дай мне богатyю фантазию, чтобы в нyжный момент, в нyжное вpемя, в нyжном месте, молча или говоpя, подаpить комy-то необходимое тепло.

Сделай меня человеком, yмеющим достyчаться до тех, кто «внизy».

Убеpеги меня от стpаха пpопyстить что-то в жизни.

Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.

Hаyчи меня искyсствy маленьких шагов.

День 56. Учусь разряжать свои чувства

Утренние страницы.

Обратитесь к девятой главе курса для того, чтобы начать исследовать свое эмоциональное состояние и ответьте на вопросы:

– Что я делаю со своими чувствами? Как разряжаю?

– Безопасна ли эта разрядка для меня и окружающих?

– Есть ли у меня хронические заболевания?

– Есть ли у меня повторяющиеся болевые симптомы в теле (боли в сердце, в желудке, головные боли, в мышцах…)

Дневник Чувств.

Если я научусь давать выход своим чувствам безопасно для себя и окружающих, моя душа и тело будут здоровыми. Сегодня в разрядке чувств мне помогают утренние страницы, ежедневный самоанализ, общение с Богом. Еще я могу найти человека, которой смог бы принять мою разрядку. Это может быть психолог-консультант, мой напарник по работе с книгой или моя группа поддержки.

День 57. Увидеть свое счастье

Утренние страницы.

Обратитесь к одиннадцатой главе курса.

С сегодняшнего дня, какое бы событие с вами не произошло, задавайте себе вопрос:

– Что хорошего в том, что со мной случилось?

В начале какой-то работы спрашивайте у себя:

– Какой я хочу получить результат?

– Что значит для меня «хорошо сделанная работа»?

По завершении любого дела или какого-то этапа работы задавайте себе вопросы:

– Что я сделал хорошо?

– Что можно сделать лучше? (Не путайте со стремлением к перфекционизму).

Прежде, чем судить о каком-то событии, человеке или явлении, спросите у себя:

– Обладаю ли я полной информацией, чтобы делать какие-то выводы?

– Какую информацию (реальность) я упускаю?

Дневник Чувств.

Людей с позитивным мышлением в народе называют оптимистами. Для них полстакана воды – это стакан, наполовину наполненный водой, а не стакан, наполовину пустой. Это счастливые люди, потому что они во всем способны видеть счастье. С сегодняшнего дня я буду учиться видеть свое счастье.

День 58. Обретаю права

Утренние страницы.

Обратитесь к двенадцатой главе курса и заполните таблицу:

Дневник Чувств.

Оказывается, о чем бы я ни мечтал, – все это не только мечты. Это реальность, к которой я не захотел приблизиться, потому что сам оградил себя от нее придуманными мною непреодолимыми преградами. По каким-то причинам я решил, что это невозможно. Но теперь я знаю, что это не так. Чтобы двинуться вперед нужно всего лишь позволить себе сделать это. Необходимо проработать свой страх и вернуть себе право на счастье, которого я себя лишил…

Сегодня я прочитаю 25-ю главу книги и поставлю перед собой задачу найти со-консультанта по книге: малознакомого человека, который также бы работал с книгой, или имел бы опыт психологического консультирования, и с которым бы я мог поделиться своими трудностями.

День 59. Обретаю веру

Утренние страницы.

Обратитесь к тринадцатой главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Были ли в вашей жизни «случайные» события, встречи с людьми, которые меняли вашу жизнь? Опишите эти случаи.

– Были ли в вашей семье примеры «чудесного» выздоровления или спасения от гибели? Опишите эти ситуации.

– Есть ли у вас уже контакт с Богом? Как вы понимаете, что контакт есть?

– Были ли в вашей жизни случаи, когда вы воплощали свою мечту благодаря вере, когда, казалось бы, это просто невозможно?

Дневник Чувств.

Сегодня верю в то, что существует нечто, что сильнее меня, что любит меня и заботиться обо мне. Вера в Бога, а значит, в себя, делает меня сильнее и дает мне возможность достигать любые вершины.

День 60. Устанавливаю контакт с Высшей силой

Утренние страницы.

Утренняя молитва. Утренняя молитва помогает мне настроиться на предстоящий день. Через Утренние страницы я освобождаю свое сознание. Теперь я гораздо лучше понимаю, что мне необходимо, чтобы прожить предстоящий день в гармонии с собой, с окружением и с Богом. Обычно все, что нужно, чтобы решить все трудные ситуации – это чистый разум и свободное от чувств внимание. Поэтому в обращении к Богу я использую «Молитву о Душевном покое»:

«Боже, дай мне Разум и Душевный покой

Принять то, что я не в силах изменить,

Мужество, изменить то, что могу,

И мудрость отличить одно от другого».

Если в этом есть необходимость, я делюсь с Богом своими трудностями и прошу дополнительных ресурсов для решения моих проблем. Например, я прошу избавить меня о страха, гнева, обиды, зависти и т. п. Или прошу о каких-либо инструментальных потребностях для достижения цели, например я говорю, что мне необходима конкретная сумма денег, для того, чтобы оплатить визит к врачу. При этом часто мне не нужно самому решать, где и как получить эти деньги. У Бога гораздо больше возможностей удовлетворить мою потребность такими способами, о которых я даже и не мог думать. В конце молитвы я произношу фразу: «Да будет воля Твоя, я не моя».

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва. Вечернюю молитву я начинаю с благодарностей. Я благодарю за все, что Бог предоставил мне сегодня: за ответы на мои просьбы, за удачное стечение обстоятельств, за беспрепятственное выполнение намеченных планов, за любой успех. Далее я смотрю в свой Дневник Чувств и прошу избавить меня от негативных чувств, которые я переживал в течение дня. Если я понимаю, что я в какой-то ситуации я был не прав, то я прошу дать мужества извиниться перед человеком, которому я нанес ущерб.

День 61. План-график достижения моей цели

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к пятнадцатой главе курса и составьте план-график достижения поставленной цели:

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Планирование необходимая часть жизни, если я ставлю перед собой цели. Любой план настраивает на нужный лад, как мое сознание, так и бессознательное. Это своего рода позитивный прогноз или самопрограммирование. Сегодня я прошу у Бога помощи в реализации моего плана.

День 62. Куда уходит время

Утренние страницы.

2. Утренняя молитва.

Обратитесь к шестнадцатой главе курса и ответьте на вопросы, касающиеся того, как вы тратите время в течение суток:

– Сколько времени вы потратили на работу?

– …на общение с родными?

– …на общение с другими людьми?

– … на заботу о себе?

– …на заботу о близких?

– …на дорогу?

– …на отдых?

– …на сон.

А теперь главный вопрос:

– Сколько времени ушло неизвестно на что?

3. Дневник Чувств.

4. Вечерняя молитва.

Сегодня я учусь ценить свое время. Это не значит, что я начну спешить, суетиться, стремясь не тратить время впустую. Теперь у меня есть план на день, в который я могу включать и время для отдыха, я время, необходимое на проезд, телефонные звонки, работу в интернете, мимолетные встречи. Если я знаю, на что трачу свое время, то я могу им управлять: что-то сократить, а что-то увеличить в зависимости от моих актуальных потребностей.

День 63. Управление деньгами. Выбираю нужную мне деятельность

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

3. Обратитесь к семнадцатой главе курса и письменно проведите исследование:

Перечислите все возможности возникновения у вас недостающей суммы без всяких ограничений. Часто мы можем видеть возможности только в пределах стереотипов своего мышления. Важен поиск нестандартных вариантов. Отбросьте любую критику, записывайте все, что приходит вам в голову.

Вспомните и запишите все виды дополнительной деятельности, которые когда-либо приносили вам доход.

Напишите, чем бы вы еще хотели заняться и получать за это деньги.

4. Дневник Чувств.

5. Вечерняя молитва.

Сегодня я прошу Бога показать мне возможности деятельности, которую бы мне нравилось вести и направить по пути ее реализации. Я прошу освободить мой разум от препятствий, мешающих видеть новые возможности. Я прошу помощи в преодолении своих трудностей на пути к цели.

День 64. Управление деньгами. Насколько меня удовлетворяет моя работа?

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к семнадцатой главе курса и письменно проведите исследование:

Проанализируйте вашу настоящую профессиональную деятельность по следующим параметрам от 0 до 10:

– удовлетворение, которое я получаю от процесса деятельности;

– удовлетворение, которое я получаю от результата деятельности;

– насколько меня устраивает мой среднемесячный доход;

– перспективы моего профессионального роста;

– перспективы увеличения дохода.

Если на половину вопросов и больше вы поставили цифры меньше 5-ти, то, что вас держит на этой работе? Что вы приобретаете, оставаясь на ней? Что вы теряете?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Тема профессиональной деятельности – одна из самых застрессованных у большинства людей. Возможно, страх потери работы я приобрел через послания своих родителей. Возможно, их фразы вроде «Нужно держаться за работу, как бы трудно не было», «Одна работа на всю жизнь», и т. п. продолжают руководить мной и не дают принять разумное решение. Сегодня я прошу Бога помочь мне принять верное решение по поводу моей работы и дать мне сил и мужества изменить ситуацию в нужном мне направлении.

День 65. Управление деньгами. Рассматриваю варианты другой работы

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к семнадцатой главе курса и письменно проведите исследование:

Вспомните, когда вы анализировали свою цель с позиции: «Что будет, если у вас это будет?» Сделайте по такому же принципу анализ вашей профессиональной деятельности: «Что будет, если у вас будет новая работа?»

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Любые, даже позитивные изменения в моей жизни вызывают сопротивление, поскольку всегда сопряжены с неудобствами, лишениями и трудностями. Я не против перспективы новой хорошо оплачиваемой работы, но страх неизвестности и изменений парализует даже мысли в этом направлении. Сегодня я взвешу все «за» и «против», освободив свой разум от негативных чувств. Я прошу Бога показать мне нужное направление.

День 66. Управление деньгами. Финансовый бюджет

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к семнадцатой главе курса и составьте финансовый бюджет к достижению своей цели:

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Сегодня я составил подробный финансовый план реализации своей цели. Теперь я вижу достаточно ясную картину того, что мне необходимо для достижения цели. Теперь я знаю, как использовать ресурсы, которыми я уже обладаю. Я прошу у Бога помощи в ресурсах, которых мне пока не хватает для осуществления своей мечты.

День 67. Знаю, сколько у меня денег

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Проведите эксперимент:

Если вы хотите прямо сейчас узнать о том, насколько вы управляете своими деньгами, то ответьте на простой вопрос:

– «Сколько сейчас денег в точности до копейки лежит в вашем кошельке и карманах одежды?»

Чем ближе ваш ответ к реальной сумме – тем в большей мере вы управляете своими финансовыми средствами.

Считайте каждый день все ваши деньги.

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

С сегодняшнего дня я считаю все деньги, которые имею. Это позволяет мне быть в контакте с ними и с самим собой. Точное знание того, какой суммой я обладаю, вплоть до копейки, помогает мне планировать свои расходы, исходя из моих потребностей, а не помимо моей воли.

День 68. Мои минимальные потребности

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к семнадцатой главе курса, где подробно написано, как можно составить финансовый договор с членами вашей семьи. Если вы живете один, то также можете составить свой финансовый план, исходя из своих потребностей.

Выпишите все ваши необходимые семейные потребности на месяц, ответив на вопрос: «Сколько вам нужно денег на…?»

– …продукты питания;

– …бытовые товары;

– …коммунальные платежи;

– …лекарства и лечение;

– …проезд в транспорте;

– …и пр.

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Со вчерашнего дня я стал считать все деньги, которые имею. С сегодняшнего дня я веду подсчет всем моим расходам для того, чтобы знать, сколько денег необходимо мне лично на основные потребности в еде, одежде, проживании…Тщетно все, что выше потребности…Я не могу понять, на что уходит значительная сумма денег, если то, на что она потрачена, не отвечает моим потребностям.

День 69. Мои личные потребности

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к семнадцатой главе курса, где подробно написано, как можно составить финансовый договор с членами вашей семьи. Если вы живете один, то также можете составить свой финансовый план, исходя из своих потребностей.

Выпишите все ваши необходимые личные потребности, ответив на вопрос: «Сколько вам нужно денег на…?»

например:

– …увлечение;

– …творчество;

– …развлечения;

– …спорт;

– …уход за собой;

– …саморазвитие;

– …и т. п.

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Помимо удовлетворения основных потребностей в пище, одежде, жилье, мне нужны финансовые средства для своего саморазвития, самореализации, творчества…Если я буду лишать себя этого, у меня не будет сил и энергии для осуществления своей мечты. Я перестану радоваться жизни. Сегодня моя задача – определить, сколько денег мне необходимо для реализации этих важных потребностей.

День 70. Насколько здорово мое тело?

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к восемнадцатой и девятнадцатой главам курса, и письменно ответьте на вопросы, касающиеся вашего физического самочувствия:

– Какую физическую боль, как часто и в каких ситуациях я испытываю?

– Какой еще физический дискомфорт я ощущаю и с чем это связано?

– Какой у меня аппетит? Испытываю ли я чувство голода? Как часто это происходит?

– Как часто я недоедаю (переедаю)? В каких ситуациях?

– Сколько часов в сутки я сплю? Каково качество моего сна? Сколько раз я просыпаюсь за ночь? Что мне снится? В каком настроении я просыпаюсь? Какое самочувствие после пробуждения?

– Насколько продуктивна моя деятельность? Какой объем работы я выполняю? Какой выполнял раньше? Растет моя продуктивность или падает? Какой объем работы я хотел бы выполнять?

– Какова степень моей утомляемости? Как быстро я устаю? От чего я устаю? Как усталость отражается в теле?

– Какие у меня есть еще субъективные факторы, по которым я сужу о своем самочувствии? О чем они мне говорят?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Здоровое тело – одно из важных условий для удовлетворенностью жизнью, т. е., для счастья. Трудно достигать чего-либо, если я болен. Для того чтобы начать выздоравливать, мне нужно провести диагностику состояния моего организма, проконсультироваться со специалистами и совместно с ними разработать план восстановления нарушенных функций.

День 71. Мои стереотипы поведения в отношениях

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцатой главе курса, чтобы исследовать свои отношения с окружающими людьми:

– Где вы перехватываете чужую ответственность, и какую?

– Какие роли (контролер, спасатель, агрессор, жертва вы играете?)

– Где вы особенно устаете?

– Что вы делаете вынужденно?

– Где вы чувствуете перегрузку и испытываете от этого раздражение?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Часто я чувствую себя усталым и раздраженным, только потому, что стремлюсь удовлетворить потребности других, а не свои собственные. Сегодня я вижу, в каких ситуациях я занимаюсь не своим делом и трачу свои силы в ущерб себе и окружающим.

Лучший способ не заниматься своим выздоровлением – это решать проблемы другого.

Сегодня я прошу у Бога помощи в том, чтобы в первую очередь удовлетворять свои потребности, а потом уже предлагать свою помощь другому человеку.

День 72. В чем моя ответственность?

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

3. Обратитесь к двадцатой главе курса, чтобы исследовать свои отношения с окружающими людьми:

– За что вы ждете благодарности от близких, коллег, начальства?

– Где вы безответственно относитесь к своим потребностям, что чаще всего не успеваете делать?

4. Дневник Чувств.

5. Вечерняя молитва.

Я могу, как перехватывать ответственность в определенных ситуациях, так и спихивать свою ответственность на другого. Теперь, прежде чем начать действовать привычным для меня образом, я задам себе вопросы:

– В чем моя потребность?

– Чья это ответственность?

– В чем моя ответственность?

– Где заканчивается моя ответственность?

День 73. Догнать и причинить добро…

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Продолжайте исследовать свои границы ответственности и ответьте на вопросы:

– Где ваша помощь необходима?

– Кто нуждается в вашей помощи?

– Что в первую очередь требует вашего внимания и заботы?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Одна из особенностей созависимых людей со сверхответственностью – это неконтролируемое стремление насильно «осчастливить» другого. Отсюда выражение: «Догнать и причинить добро». Теперь, прежде чем сделать что-то для другого человека, я задам себе вопросы:

– Нужна ли ему моя помощь?

– Просил ли он меня об этом?

– Есть ли у него потребность в том, что я хочу для него сделать?

Сегодня, прежде чем начать «спасать» кого-либо, я сначала спрошу у человека:

– Нужна ли тебе моя помощь?

– Что именно я могу для тебя сделать?

Только в том случае, если я услышу просьбу о помощи или получу согласие на помощь, я начну помогать. Этим я проявляю уважение к человеку, соблюдая его право самому отвечать за свою жизнь.

День 74. Учусь сам просить о помощи

1. Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Продолжайте исследовать свои границы ответственности и ответьте на вопросы:

– Где вам трудно попросить о помощи близких?

– Какие решения вам приходится принимать в семье?

– Выполнение каких дел, по вашему мнению, нельзя передать детям, престарелым родителям?

– Где и кому вы еще не можете доверить выполнение каких-то дел? Каких дел?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Если я склонен к сверхответственности, мне очень трудно просить о помощи, даже, если я устал, болен или у меня нет времени и возможности выполнить что-либо. Мне бывает трудно доверить какое-то дело, потому что я считаю, что только я смогу с ним справиться. Этим я загоняю себя в тупик, нанося ущерб не только себе, но и окружающим, поскольку лишаю их права действовать самим. Сегодня я прошу у Бога смирения и мужества просить о помощи, когда в ней нуждаюсь. Я учусь доверять другому.

День 75. Право сказать «нет»

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Вспомните, как манипулировали вами ваши родители:

– Как мои родители манипулировали мной в детстве? Опишите все примеры, какие вам удается вспоминать. Что это были за ситуации?

– Что говорили и делали ваши родители?

– Что вы чувствовали, думали, делали?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

В детстве я поддавался манипуляциям родителей, так как считал, что сделать так, как они хотят, – это едва ли не единственный выбор, который у меня есть. Страх осуждения и отвержения мешал мне принимать собственные решения. Хотя я давно стал взрослым, но до сих пор сталкиваюсь с ситуациями, в которых веду себя вынужденно, под чьим-то давлением, а вовсе не так, как мне хотелось бы. Сегодня я учусь видеть, когда кто-то пытается манипулировать мной. На самом деле, все, что мне нужно сделать, – это не спешить сразу дать привычный ответ, а взять паузу, чтобы понять ситуацию и задать себе несколько вопросов:

– Кому это нужно?

– Что мешает тебе самому сделать это?

После этого я могу уже принять решение, буду я делать то, что от меня ждут или дам себе право сказать: «Нет. Я не стану это делать».

День 76. Свобода быть открытым

1. Утренние страницы.

2. Утренняя молитва.

3. Проанализируйте ваши отношения с близким человеком, отвечая на вопросы:

– Насколько вы близки и открыты со своим партнером?

– Как вы говорите о своих чувствах, как вы их выражаете?

– Как вы просите своего партнера о чем-либо?

– Какую обратную связь вы даете, если ответ на ваш вопрос вас не устраивает, не попадает в ваши ожидания?

4. Дневник Чувств.

5. Вечерняя молитва.

Возможно, когда я был ребенком, в моей семье не поощрялось выражать свои чувства и даже обозначать словами то, что чувствуешь. Говорить об этом прямо было небезопасно. Возможно, мои родители давали мне понять, что то, что я чувствую – это неправильно и плохо. Сегодня я даю себе право чувствовать то, что я чувствую и даю себе свободу принимать свои чувства и выражать их. Мне незачем больше манипулировать близкими, для того, чтобы они догадались о том, что я чувствую и что именно мне от них нужно. Достаточно просто сказать им об этом.

День 77. Исследую свои манипуляции по отношению к партнеру

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

3. Проанализируйте, как вы манипулируете своим близким:

– Как вы манипулируете своим партнером? Опишите ситуации.

– Что вы действительно от него хотите?

– Каковы ваши потребности?

– Что вы говорите партнеру? С какой целью?

– Что вы при этом чувствуете?

– Как, по-вашему, чувствует себя ваш партнер?

– Что он в итоге делает?

– Как это отражается на ваших отношениях?

4. Дневник Чувств.

5. Вечерняя молитва.

Страх показаться слабым и уязвимым порой толкает меня на изощренные манипуляции для того, чтобы получить от своего любимого человека то, что мне надо. Иногда гнев, отчаянье, состояние беспомощности переполняют меня, но моя гордыня твердит: «Я все равно добьюсь от тебя того, что мне нужно. В итоге ты все сделаешь по-моему!». Этот принцип изматывал и меня, и его. Сегодня я прошу у Бога смирения, терпения, любви и принятия значимого для меня человека. Все, что я могу – это сказать ему о том, что я чувствую, когда он поступает тем или иным образом, и попросить сделать по-другому. Дальше – выбор за ним…

День 78. Как я манипулирую ребенком?

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Проведите исследование своих способов манипуляций по отношению к ребенку:

– Как вы манипулируете своим ребенком? Опишите ситуации.

– Что получаете в ответ?

– Сколько раз проходит одна и та же манипуляция?

– Как изменяются при этом ваши отношения?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Отслеживая то, как я поступаю со своим ребенком, я часто понимаю, что в точности веду себя так, как вели со мной мои родители. Детские, и потом уже взрослые клятвы о том, что я ни за что не буду поступать подобным образом по отношению к своему ребенку, вызывают теперь горькое разочарование и отчаянье: «Почему я это делаю?». Но сегодня я в силах прервать эти стереотипы поведения, которые я в новом витке передаю следующему поколению. Сегодня я прошу у Бога помощи в том, чтобы честным перед своим ребенком. Я прошу избавить меня от ожиданий по отношению к нему. Я прошу принятия его таким, какой он есть.

День 79. Признание созависимости – первый шаг к здоровым отношениям

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать первой главе курса и ответьте на вопросы теста на созависимость. Насколько вы созависимы?

Проверка своих личных качеств Типичные характеристики созависимых людей

Поставьте цифры от 1 до 4 в скобки перед каждым вопросом:

1 никогда

2 иногда

3 часто

4 почти всегда

() Я склонен (склонна) брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей.

() Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.

() Мне тяжело выражать свои чувства.

() Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение.

() Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.

() Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения.

() Я боюсь быть отвергнутым (отвергнутой).

() Я стараюсь добиваться во всем совершенства и сужу себя строго.

() Мне трудно принимать решения.

() Я склонен (склонна) полагаться на мнения других, а не действовать по своему усмотрению.

() Я склонен (склонна) ставить желания и потребности других людей на первый план.

() Я склонен (склонна) ценить мнение других людей выше своего собственного.

() Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.

() Я нахожу, что тяжело быть уязвимым (уязвимой) и просить о помощи.

() Я всегда подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот, всегда слежу за тем, чтобы никогда не оказаться ответственным (ответственной).

() Я слишком лоялен (лояльна) к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается.

() У меня привычка рассматривать ситуации по принципу “все или ничего”.

() Я очень толерантен (толерантна) к непоследовательности и смешанным поручениям.

() В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.

() Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя “нужным” (“нужной”), и пытаюсь затем сохранять их.

Подсчет очков: чтобы получить общий результат, сложите цифры. Чтобы интерпретировать свой уровень созависимости, воспользуйтесь следующей шкалой:

60–80 – очень высокая степень созависимых моделей.

40–59 – высокая степень созависимых моделей.

30–39 – средняя степень созависимых и/или контрзависимых моделей.

20–29 – очень мало созависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей.

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Я смогу гораздо свободнее достигать своих целей, если начну выстраивать здоровые отношения с окружающими меня людьми. Как часто я отказывался от своей цели только потому, что у меня не ладились отношения с наставником, учителем, тренером, напарником, коллегами по работе и даже с близкими! В своих неудачах я обвинял других людей. Сегодня я делаю первый шаг к здоровым отношениям и нахожу свое место на шкале созависимости. Я начинаю брать ответственность за отношения.

День 80. Люблю себя

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать второй главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как я узнавал в детстве, что мои родители меня любят?

– Что они говорили?

– Что делали?

– Как они на меня смотрели?

– Какой был телесный контакт?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Если я еще не в полной мере получил любовь, которая бы выражалась так, как я бы хотел, сегодня, прежде всего, я учусь любить себя. Теперь я могу стать для самого себя любящим родителем. Открывая свою любовь к себе, я посылаю ее другим, и она вновь возвращается ко мне. Сегодня я проявлю любовь к себе и сделаю для себя что-нибудь приятное.

День 81. Как я люблю любимого человека?

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать второй главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как я проявляете свою любовь к партнеру?

– Как он узнает о том, что я его люблю?

– Что я говорю?

– Что я делаю?

– Как прикасаюсь?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Иисус Христос говорил: «Возлюби ближнего своего, как самого себя». Свой путь создания здоровых отношений я начинаю с любви к себе. Я отношусь к своим близким так же, как отношусь к себе. Насколько я способен любить себя, настолько я способен любить другого человека. Сегодня я спрошу у самого близкого человека, как он понимает, что я его люблю? Что мне нужно делать, чтобы он чувствовал мою любовь? Сегодня я сделаю для него что-нибудь приятное.

День 82. Как я люблю своего ребенка?

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать второй главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как мой ребенок узнает о том, что я его люблю?

– Сколько времени в сутки я уделяю ему внимание?

– Чем мы занимаемся?

– О чем говорим?

– Какой у нас телесный контакт?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Возможно, до сих пор я считал, что мне вовсе не обязательно прилагать усилия к тому, чтобы выражать любовь по отношению к своему ребенку. Возможно, мне казалось это настолько очевидным, что я не видел смысла лишний раз говорить и показывать то, как я его люблю. Сегодня я спрошу у него, как он узнает о том, что я люблю его? Что мне нужно делать, чтобы он чувствовал мою любовь? Сегодня я сделаю для него что-нибудь приятное.

День 83. Исследую потребности близкого человека (ребенка)

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать третьей главе курса. Вспомните вопросы, на которые вы отвечали при исследовании своих личных потребностей. Чтобы выполнить следующее задание, вам нужно будет исследовать потребности своих близких:

– Если бы ты мог все, что бы ты хотел (иметь, сделать, поехать, осуществить)?

– Что значит для тебя иметь это? Что будет, когда у тебя будет это?

– Что главное в этом? Какова действительная потребность?

– Это единственный способ получить главное (удовлетворить потребность)?

– Что нужно, чтобы получить это? Какой твой первый шаг? Когда ты его сделаешь?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Если я до этого не знал о своих настоящих потребностях, то знаю ли я о потребностях близкого человека (ребенка)? Что ему интересно? О чем думает? Чем живет? Чего хочет? А знает ли он сам, в чем его настоящая потребность? Сегодня я имею возможность спросить у него об этом, и мы вместе, если он захочет, сможем провести исследование его потребностей.

День 84. Ожидания и Вера по отношению ко мне

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать третьей главе курса и ответьте на вопросы, касающиеся ожиданий и Веры в вас ваших родителей:

– Какие ожидания по отношению к вам были у ваших родителей?

– Кем они вас видели?

– Что при этом говорили? Что вы делали? Попадали ли вы в ожидания?

– Как ваши родители проявляли веру по отношению к вам? Что при этом говорили?

– Вспомните случаи, когда в вас верили, и у вас что-то хорошо получилось.

– Вспомните ваши победы в жизни. Что вам помогло добиться успеха?

Дневник чувств.

Вечерняя молитва.

Независимо от того, насколько верили в меня мои родители, сегодня я могу обрести собственную Веру в себя и в окружающий меня мир. Ожидания приносят расстройства и себе, и другим. Сегодня выбираю отказ от ожидания совершенства себя и других людей. Сегодня я не настаиваю на совершенстве других и прошу у Бога помощи в том, чтобы отпустить мою необходимость ожидать от себя и от других нужного мне поведения.

День 85. Мои ожидания по отношению к близкому (ребенку)

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать третьей главе курса и ответьте на вопросы, касающиеся ваших ожиданий и Веры по отношению к близким:

– Какие у вас ожидания по отношению к ребенку? К партнеру по браку?

– Что вы от них ожидаете?

– Что при этом говорите?

– Что происходит, если они не попадают в ваши ожидания?

– Какие ожидания еще мешают вам жить? Ожидания к домашним животным, соседям, к родителям, к друзьям, к коллегам, к Богу?

– Как вы сегодня проявляете веру по отношению к своему ребенку? К партнеру по браку? Что при этом говорите?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Вера избавляет меня от ожиданий, а значит, от неизбежных разочарований. Какие бы я усилия не предпринимал, никто на 100 % не делает того, что я от них жду. С сегодняшнего дня я буду прилагать усилия, для того, чтобы отказаться от ВСЕХ своих ожиданий по отношению к миру: к себе, к близким, к ребенку, к друзьям, к коллегам и пр. Я прошу помощи у Бога в обретении Веры!

День 86. Обретаю смирение

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать четвертой главе курса и ответьте на вопросы, касающиеся того, насколько в вас проявляются позиция эксперта в отношениях с людьми:

– Кто, при каких обстоятельствах, и как часто говорил вам в детстве о том, что вы не знаете, как нужно правильно делать, делаете не так, допускаете ошибки?

– Как часто и по отношению к кому вы рассуждаете с позиции: «Я лучше знаю»?

– Как вы проявляете смирение по отношению к своему ребенку или партнеру?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Сегодня я начну процесс освобождения от позиции «Всезнайки», которую мне передали мои родители. Прежде, чем сказать кому-то, как ему лучше поступить, я сначала спрошу, важно ли для него мое мнение. И даже, если я скажу ему, как, на мой взгляд, нужно действовать в той или иной ситуации, я оставлю за ним выбор решать, как ему поступить. Сегодня я начну обретать свое смирение. Смирение – значит жить с миром. Я обретаю мир в душе, а значит, появляется и мир вокруг меня.

День 87. Выражаю благодарность

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать четвертой главе курса и ответьте на вопросы, касающиеся того, как вы выражаете свою благодарность:

– Какую позитивную обратную связь от взрослых я получал в детстве? Приведите примеры.

– Что я чувствовал после этого?

– Что я чувствовал, когда родители обходились просто похвалой? Чего было больше: короткой похвалы или развернутой позитивной обратной связи?

– Как сегодня вы проявляете благодарность своим близким? Как часто? Что вы при этом говорите?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Благодарность помогает мне видеть позитивные стороны жизни. Это ключ, который открывает в моей жизни позитивную энергию. Благодарность превращает трудности в отношениях в их конструктивное развитие. Благодарность позволяет мне развиваться. Сегодня я учусь выражать благодарность своим близким через позитивную обратную связь. Сегодня я благодарю Бога за все ситуации, которые он мне посылает, за каждый отклик на мою просьбу о помощи.

День 88. Начало изменений

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Вы провели большую работу по исследованию собственной личности, для того, чтобы узнать, какие особенности вашего мышления, какие убеждения и ценности, стереотипы поведения мешают достижению цели, а какие помогают. Проанализируйте ваш Дневник чувств и ответьте на вопросы, чтобы увидеть динамику ваших изменений:

– Какие 3 основные чувства преобладали в первый месяц работы над книгой?

Во второй? В третий? Какие вы видите изменения?

– Что из негативного мышления обнаружили у себя в первый месяц работы (негативный прогноз, перфекционизм, осуждающие, оценочные, критикующие мысли)? Перечислите 3 наиболее яркие особенности вашего мышления, препятствующего достижению поставленной цели.

– Какие изменение в мышлении произошли с вами за это время? Сделайте сравнительный анализ первой и последней недели дневника.

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Сегодня я вижу первые изменения, которые со мной произошли за три месяца. Я стал видеть себя, других и Бога. Это, пожалуй, главное мое достижение за это короткое время. Контакт с собой, с миром и с Богом – это все, что мне нужно для наполненной гармоничной умиротворенной жизни. Сегодня я знаю свои потребности, у меня есть цель, и все, что нужно для ее достижения.

День 89. Новые достижения

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Вы провели большую работу по исследованию собственной личности, для того, чтобы узнать, какие особенности вашего мышления, какие убеждения и ценности, стереотипы поведения мешают достижению цели, а какие помогают. Проанализируйте ваш Дневник чувств и ответьте на вопросы, чтобы увидеть динамику ваших изменений:

– Какие стереотипы поведения вы обнаружили у себя в первый месяц работы по книге? (Перехват или спихивание ответственности, обвинение, критика, отстаивание своих прав, манипуляции, решение конфликта…)

– Какие изменения в вашем поведении вы видите (раньше реагировал на событие так, а теперь – по-другому; раньше перехватывал ответственность, теперь не делаю работу за другого; раньше надеялся только на себя, теперь прошу о помощи; раньше осуждал, теперь – принимаю…)?

Дневник чувств.

Вечерняя молитва.

Сегодня я увидел новые свои достижения за время работы. Даже, если я пока не знаю, каким образом это скажется на достижении моей цели, я верю, что все это будет способствовать обретению мною счастья и другим позитивным изменениям в моей жизни. Сегодня я прошу у Бога целеустремленности, настойчивости, терпения, для того, чтобы продолжить начатую мною работу по самосовершенствованию и достижению цели.

День 90. Счастливого пути!

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Работая по этому курсу, вы приобрели новый опыт. Что-то легко получалось. Что-то вызывало трудности:

– Что было или остается для вас наиболее для вас трудным? Это материал для дальнейшей работы.

– Что было для вас наиболее важным в этой работе?

– Какие открытия вы сделали за время работы по этой книге?

– Где я сегодня нахожусь на пути к достижению цели по 100 бальной шкале?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Я завершил этот путь по работе с книгой. Сегодня я достиг одну поставленную перед собой цель. Если я дошел до конца здесь, значит, Я СПОСОБЕН ДОСТИЧЬ ЛЮБОЙ ДРУГОЙ ЦЕЛИ! Все, что для этого мне нужно, у меня есть. Сегодня я прошу Бога показать мне тот путь, по которому я пойду дальше!

Список литературы:

1. Ананьев В.А. – Психология здоровья. Год выпуска: 2005

Автор: Ананьев В.А.

Исполнитель: Ананьев В.А.

Жанр: аудиолекция

Издательство: Из закромов Родины

Язык: русский

Тип: аудиокнига

Аудио кодек: MP3

2. Козлов В.В. Психология буддизма. —М.: Институт консультирования и системных решений, 2011 – 200 с.

3. Лихтарников, А.Л. Как разорвать замкнутый круг: принципы и методы социально-психологической реабилитации подростков с асоциальным поведением: программа подготовки к освобождению из воспитательной колонии / А.Л. Лихтарников, Е.Н. Чеснокова. – Санкт-Петербург: Доверие – PRI, 2004. – 274 с. – ISBN 5-9868300-6-7.

4. Джулия Кэмерон. Путь художника.

5. Новикова В.В. Лекции по Зависимости и Созависимости.

Формат: CAMRip, AVI, XviD, MP3

Страна: Россия

Режиссер: не известен

Жанр: Обучающее видео

Продолжительность: 01:15:00 x 10 = 12:30:00

Год выпуска: 2005

В ролях: Валентина Новикова.

6. Льюис Кэрролл. Приключения Алисы в стране чудес.

7. Роберт Джонсон – Глубинные аспекты женской психологии. Перевод В. Мершавка.

8. Эрни Ларсен. 1-я стадия отношений: Жизнь по ту сторону зависимости.

9. Арнольд Минделл. Сила безмолвия.

10. Лидия Сковронская. Родительский класс. Издательство: Генезис, 2014 г.

Content

Юлия Васюкова
90 дней на пути к счастью

Об авторе

Предисловие к курсу «Девяносто дней на пути к счастью»

Глава 1. Три вопроса

1.1. Три основных вопроса в жизни. Кто я?

1.2. Три основных вопроса в жизни. Куда я иду?

1.3. Три основных вопроса в жизни. Зачем я это делаю?

Глава 2. О страдании

2.1. Есть ли жизнь без страданий?

2.2. От чего я страдаю?

Глава 3. Роль потребностей в жизни человека

3.1. Какие у человека есть потребности?

3.2. Исследование потребностей

Глава 4. Роль потребностей в жизни человека. Продолжение

4.1. Какие еще есть потребности?

4.2. Исследование потребностей (продолжение)

Глава 5. Еще раз о потребностях

Глава 6. Чем я готов заплатить за свое счастье? (Исследование мотивации для достижения цели)

Глава 7. Перевод проблемы в цель

Глава 8. Устраняем барьеры к счастью: исследование собственного негативного мышления

8.1. Реальность – это, что я о ней думаю

8.2. Исследование проявлений негативного мышления

Глава 9. Исследование негативного мышления. Продолжение

Глава 10. Исследование своих чувств

Глава 11. Устраняем барьеры на пути к счастью. Формирование позитивного мышления

Глава 12. Устраняем барьеры к своему счастью. Преодоление социальной беспомощности. Обретение прав

Глава 13. Устранение барьеров на пути к достижению цели. Обретение Веры

Глава 14. Устанавление контакта с Высшей Силой

14.1. Существует ли Высшая сила?

14.2. Как установить контакт с Высшей Силой?

Глава 15. План достижения поставленной цели

Глава 16. Управление временем

Глава 17. Управление деньгами

Глава 18. Восстановление здоровья

18.1. Что такое здоровье?

18.2. О чем говорит тело

Глава 19. Созависимость как основная проблема человеческих отношений

Глава 20. Построение здоровых отношений

20.1. Восстанавление уважение к себе и к окружающим

20.2. Учусь любить

20.3. Проявляю интерес

20.3.1. О чем жалеют люди в конце жизни

20.3.2. Роль интереса в установлении контакта

20.4. Укрепляю Веру

20.5. Учимся смирению

20.6. Учимся проявлять благодарность

Глава 21. Организация группы поддержки при работе с книгой как дополнительный ресурс для достижения цели

Практикум к психологическому курсу «Девяносто дней на пути к цели»

День 1. Что значит быть счастливым?

День 2. Кто я?

День 3. Куда я иду?

День 4. Зачем я это делаю?

День 5. От чего я страдаю?

День 6. Где я теряю энергию?

День 7. Воздух и вода – основные потребности

День 8. Что я ем?

День 9. Исследую, как удовлетворяются физиологические потребности

День 10. Люблю себя таким, какой есть

День 11. Кто может помешать мне любить себя?

День 12. Видеть достоинства своей внешности

День 13. Любовь к родителям

День 14. Любовь к близким

День 15. Потребность в физическом контакте

День 16. Восполнить нехватку телесных ощущений

День 17. Полноценный отдых – залог здоровья

День 18. Учусь восстанавливать свои силы

День 19. Учусь целеустремленности

День 20. Дойти до конца

День 21. Уделяю внимание своему внутреннему ребенку

День 22. Уделяю внимание своим близким

День 23. Лучше горькая правда…

День 24. Гляжусь в других, как в зеркало…

День 25. Честность по отношению к себе и к другим – основа выздоровления

День 26. Я нуждаюсь в руководстве

День 27. Быть услышанным

День 28. Слышать, что говорят другие

День 29. Быть самим собой

День 30. Попадать в ожидания

День 31. Отказываюсь от ожиданий

День 32. Проживание горя

День 33. Учусь проживать горе

День 34. Принять выбор другого

День 35. Важность поддержки

День 36. Быть привлекательным

День 37. Стремлюсь к самореализации

День 38. Стремлюсь к реализации своих способностей

День 39. Свобода выбора

День 40. Самосовершенствование каждый день

День 41. Потребность в личной территории

День 42. Имею личную территорию на работе

День 43. Моя заветная мечта

День 44. В чем я действительно нуждаюсь

День 45. Чем я готов пожертвовать

День 46. Формулирую цель

День 47. Учусь видеть хорошее

День 48. Что я буду иметь через год?

День 49. Представляю свою жизнь в будущем

День 50. Осознаю стереотипы негативного мышления

День 51. Перфекционизм в быту

День 52. Принять то, что я не в силах изменить…

День 53. Ежедневный самоанализ

День 54. Анализирую свои чувства. Позитивные чувства

День 55. Анализирую свои чувства. Негативные чувства

День 56. Учусь разряжать свои чувства

День 57. Увидеть свое счастье

День 58. Обретаю права

День 59. Обретаю веру

День 60. Устанавливаю контакт с Высшей силой

День 61. План-график достижения моей цели

День 62. Куда уходит время

День 63. Управление деньгами. Выбираю нужную мне деятельность

День 64. Управление деньгами. Насколько меня удовлетворяет моя работа?

День 65. Управление деньгами. Рассматриваю варианты другой работы

День 66. Управление деньгами. Финансовый бюджет

День 67. Знаю, сколько у меня денег

День 68. Мои минимальные потребности

День 69. Мои личные потребности

День 70. Насколько здорово мое тело?

День 71. Мои стереотипы поведения в отношениях

День 72. В чем моя ответственность?

День 73. Догнать и причинить добро…

День 74. Учусь сам просить о помощи

День 75. Право сказать «нет»

День 76. Свобода быть открытым

День 77. Исследую свои манипуляции по отношению к партнеру

День 78. Как я манипулирую ребенком?

День 79. Признание созависимости – первый шаг к здоровым отношениям

День 80. Люблю себя

День 81. Как я люблю любимого человека?

День 82. Как я люблю своего ребенка?

День 83. Исследую потребности близкого человека (ребенка)

День 84. Ожидания и Вера по отношению ко мне

День 85. Мои ожидания по отношению к близкому (ребенку)

День 86. Обретаю смирение

День 87. Выражаю благодарность

День 88. Начало изменений

День 89. Новые достижения

День 90. Счастливого пути!

Список литературы: