Света Гончарова

Источник сил для уставшей мамы

Посвящение

Посвящается двум моим мамам: Елене Пятилетовой и Наталье Рудневой. Спасибо вам за пример служения и заботы! Пусть ваши жизни всегда будут полны силами, любовью и радостью!

Мама – сердце семьи. Сердце работает постоянно, 24 часа 7 дней в неделю. Мамы ни на миг не останавливаются, заботясь о своих семьях! Когда сердце в порядке, – будет здорово и все тело. Если мама здорова, полна сил и радости – будут счастливы и ухожены дети, муж, дом.

Но если сердце «сдает», – с ним страдает все тело. Плохо маме – плохо всей семье! Что хорошего может дать мужу и детям уставшая, расстроенная женщина, живущая в хроническом беспорядке?

Мама – сердце семьи. Поэтому самое лучшее, что может сделать любящая мама для своих близких людей – научиться заботиться о себе и наполнять себя! Именно этому учит книга – тренинг «Источник сил для уставшей мамы». В ней каждая мама найдет простой и практичный план для того, чтоб шаг за шагом – стать здоровым, сильным и любящим сердцем своей семьи.

О серии «Академия экспертов Ицхака Пинтосевича»

Моя миссия – дать максимально широкому кругу людей ресурсы для улучшения жизни в пяти главных сферах: действуй! живи! влияй! люби! богатей! А главными инструментами для этого служат вдохновение и мастерство. Должно быть, поэтому каждая моя книга – а их я написал уже более десяти – вызывает большой отклик у читателей и становится бестселлером.

За последние годы я подготовил более 1000 бизнес-тренеров и коучей. Лучшие мои ученики начали писать вдохновляющие эссе, статьи и книги, которые сегодня издаются в «IPIO», в издательстве «Эксмо» в серии «Академия экспертов Ицхака Пинтосевича». В этой серии публикуются работы самых лучших авторов, чьи статьи помогли наибольшему количеству человек. Первыми были книги выдающихся экспертов и мастеров, которые уже успели стать бестселлерами: Светы Гончаровой «7 заповедей организованной мамы», Вячеслава Смирнова «Живи энергично!» и Ольги Филиной «Facebook – эффект для бизнеса и самопиара».

Могу гарантировать, что книги из серии «Академия экспертов Ицхака Пинтосевича» действительно улучшат вашу жизнь. Кроме того, множество дополнительных материалов для личностного роста и развития вы найдете на сайте 5sfer.com.

Действуй! Живи! Влияй! Богатей! Люби!

Я Знаю – Ты Можешь!

Ицхак

Вступление и подготовка

В этой главе вы узнаете:

• о правилах выживания для мам;

• о том, как я сама была очень уставшей мамой…

• о том, как правильно читать эту книгу, чтобы не потратить свое время зря.

О правилах выживания для мам

Сначала наполни себя, тогда ты сможешь дать другим.

Св. Августин

Если вы когда-нибудь летали на самолете, то, наверное, помните о правилах техники безопасности, которые стюардессы демонстрируют всем пассажирам перед взлетом. Ремни безопасности, аварийные выходы, спасательные жилеты и (внимание!) кислородные маски. Эти самые маски привлекают мое внимание больше всего и заставляют снова и снова пускаться в размышления о жизни мам. А дело вот в чем: по правилам безопасности в салоне самолета, если вы летите с ребенком, и вдруг возникнет необходимость воспользоваться кислородными масками, то СНАЧАЛА взрослый должен надеть маску на себя, а ЗАТЕМ помочь ребенку! Это элементарные правила выживания в экстремальной ситуации – взрослый обеспечивает себе возможность дышать и трезво мыслить, а потом прилагает все усилия для того, чтобы помочь ребенку. Это правило разъясняется в самолетах очень подробно, потому что естественна реакция любой мамы – сначала защитить ребенка, а потом уже думать о себе. Но ведь если что-то случится со взрослым, то свой шанс выжить потеряет и ребенок! Жестко, правдиво, действенно.

Для меня, как для мамы, инструкция к кислородным маскам – это еще одно яркое напоминание о том, что если ты хочешь помочь своим детям, семье, людям вокруг – нужно прежде всего помочь самой себе!

К сожалению, женщины, и особенно мамы, в своем большинстве не умеют заботиться о себе и регулярно восполнять свои силы. Мы надеваем кислородные маски на детей и всех окружающих, а сами задыхаемся. Мы очень многое отдаем нашим семьям: свои силы, время, эмоции – но не заботимся о том, чтобы восполнить то, что отдали. День за днем мы только черпаем из нашего источника сил, откладывая его наполнение на потом. А это «потом» так никогда и не наступает. Наступает кое-что другое: полное бессилие, физическое и моральное истощение, хроническая усталость.

И самое страшное в этом даже не то, что плохо лично вам! Самое страшное и плохое – это то, что если плохо вам, то будет очень плохо и вашей семье! Эта истина очевидна в самолете с кислородными масками, но почему-то остается за кадром в нашей обычной жизни.

Вдумайтесь:

• Если мама потеряет здоровье, что будет с детьми?

• Если мама потеряет способность трезво мыслить и принимать разумные решения – что будет с детьми?

• Если мама все время уставшая и в плохом настроении – что будет с детьми?

Что может дать своей семье уставшая, расстроенная женщина у которой ни на что нет ни сил, ни желания?

О том, как я сама была очень уставшей мамой…

Когда я выйду на пенсию, то абсолютно ничего не буду делать.

Первые месяцы просто буду сидеть в кресле-качалке.

– А потом?

– А потом начну раскачиваться!

Фаина Раневская

Я, кстати, очень хорошо знаю ответ на свой вопрос. Из личного опыта. Я помню себя четыре года назад, когда я была выжата, как лимон, и совершено не справлялась ни с бытом, ни с детьми. Хотя я очень старалась, очень! Но все результаты моих стараний обычно заканчивались ссорами с мужем, повышением голоса на детей, истерикой в подушку. И все это происходило, конечно, в антураже хаоса в доме и пустого холодильника. Вот какую запись я сделала в своем дневнике за пять лет до написания этой книги (запись была сделана 1 октября 2009 года (на тот момент моим детям было три года и шесть месяцев)):

Всем кажется, что я неплохо справляюсь с двумя детьми, горами немытой посуды, вонючим унитазом, полами, засыпанными песком из песочницы, грязной одеждой и закаканными пеленками, беспорядком в квартире и разбросанными вещами, с ночным недосыпом и отсутствием дневного сна. А ведь это все временами просто НЕВЫНОСИМО (особенно мусорное ведро)! Невыносимо.

Нет, мне не жаль себя. Вовсе. Просто эта усталость ОТ ВСЕГО меня пугает. Мне нужно чуть-чуть. Чуть-чуть отдыха, физического и для мозгов и эмоций. Немного. Но регулярно. Иначе я не жилец. Ужас. Я не жалею себя, знаю, что многим сейчас гораздо тяжелее моего. Но иногда, как подумаю, ведь «ну ничего для себя!..» И суть тут не в том, чтобы МНЕ БЫЛО ХОРОШО, а в том, что не из чего мне черпать силы для всех этих тупых и монотонных задач, которые встают передо мной каждый день. Силы брать НЕОТКУДА!

А ТУТ ЖЕ ДЕТИ! Дети! С ними нельзя вполглаза или вполсердца, вполсилы нельзя с ними… Из чего же выкладываться?.. Из чего?..

Честно, когда я сейчас перечитываю эти слова, меня прошибает холодный пот. Насколько сильно моя сегодняшняя реальность отличается от жизни той вымотанной и расстроенной Светы!.. Да, вот таким был мой старт к порядку с детьми.:)

Но как только я поняла, как именно, будучи мамой, я могу пополнять свой источник сил, жизнь моя начала поразительным образом меняться. Я очень хочу научить этому вас, потому что знаю, что вам тоже тяжело. А главное – знаю, что вы тоже можете выбраться, можете справиться, можете жить лучше и быть спокойной и счастливой мамой, которая полна энергии, радости и сил.

Благодаря заботе о себе и регулярному восполнению своих сил я смогла:

• начать шаг за шагом приводить в порядок свою жизнь и дом;

• улучшить отношения с мужем и облегчить себе воспитание детей;

• начать свой проект для мам – Флаймама.

Благодаря всему этому я со временем смогла создать свою собственную систему тайм-менеджмента для мам, о которой уже рассказывала вам в своей книге «7 заповедей организованной мамы». И если вы помните, именно забота о себе и стала первой заповедью для мам, о которой я рассказываю в книге!

Я была на дне бессилия и хаоса. И я смогла, с Божьей помощью, оттуда выбраться и начать жить по-другому. Теперь моя жизнь полна сил, порядка и счастья! Я – пышущая здоровьем и полная радости мама двух счастливых детей и жена довольного мужа. Сегодня у меня есть время и на себя, и на дом, и на детей, и на мужа! А все потому, что я вовремя поняла, на кого первого нужно «надеть кислородную маску».:)

Я работаю с мамами с 2010 года. Мое обучение прошли уже почти 2000 женщин. И на их примере я каждый день вижу, как сильно может измениться к лучшему жизнь семьи, когда мама начинает заботиться о себе! Если женщина в семье расцветает и наполняется энергией – то и дети, и мужья, и дома этих женщин тоже преображаются. Счастливая, здоровая, спокойная и довольная мама – это лучший подарок, который вы можете сделать своей семье. Если вы будете наполненной, то вам будет что отдавать другим!

Я очень хочу помочь вам жить наполненной силами и радостью жизни. Я знаю, как этого достичь. У меня (как всегда) есть четкий пошаговый план, который поможет вам наполнить свой источник сил и научиться заботиться о себе ежедневно. Чтобы вы, в свою очередь, смогли наилучшим образом позаботиться о своих семьях! В этой книге я хочу поделиться с вами своим опытом и наработками моих мам-студенток, поэтому эта книга не будет просто сухой подборкой теории и рекомендаций. Здесь вы найдете много историй из жизни, идей и, конечно, практических заданий, выполнив которые, вы гарантированно получите позитивный результат и улучшите свою жизнь и жизнь своей семьи!

Забота о себе ПРОТИВ заботы о ребенке?

Стремление к счастью – это не эгоизм. Гораздо эгоистичнее жить в унынии! Счастливые люди более внимательны к ближнему и больше заботятся об окружающих. Несчастливые заняты только собой, а счастливые способны лучше дружить, лучше любить и лучше работать.

Эндрю Мэтьюз

Сразу хочу объяснить свое видение «заботы о себе для мамы». Близость для меня является основой семьи. Близость с мужем и близость с детьми. Я твердо уверена, что близость и хорошие отношения очень помогают мамам в организации жизни и даже в рутинных домашних делах.

Мой личный родительский подход основан на нежной заботе и привязанности, о которой много писали Уильям и Марта Сирс, Мишель Оден, Росс Кемпбелл и Стив Биддалф. Мне очень близки принципы естественного родительства, и поэтому я ни в коем случае не противопоставляю заботу мамы о самой себе заботе о ребенке, как самом нуждающемся члене семьи.

Я не поддерживаю идей о том, что мама может идти абсолютно на все ради того, чтобы «отдохнуть» от ребенка. Я за крепкую взаимную привязанность между ребенком и мамой. И все, что может этой привязанности помешать, – для меня табу.

В своей книге я хочу рассказать вам о том, как мама может регулярно восполнять свои силы БЕЗ ОТРЫВА от детей и дома.:) Я за то, чтобы нужды ВСЕХ членов семьи учитывались. И я верю, что любая мама может научиться заботиться о себе без ущерба для интересов своих маленьких детей. Я хочу рассказать вам о такой любви к себе, которая равноценна любви к своей семье: к мужу и детям!

Как пользоваться книгой?

Если хочется иметь то, что никогда не имел, придется делать то, что никогда не делал.

Коко Шанель

Книга, которую вы держите в руках, – это практическое пособие, которое нужно не только прочесть, но и применить. Для того чтобы вы смогли быстрее получить позитивный результат и сделать новые знания частью своей жизни, я рекомендую вам одновременно и читать, и применять эту книгу.

Программа, изложенная в книге, рассчитана на 30 дней. Как раз достаточный период времени для того, чтобы приобрести новую привычку и закрепить ее!

Как вы уже, наверное, догадались, мы с вами будем вырабатывать привычку регулярно заботиться о себе и наполнять свой источник сил. Поэтому давайте выделим 30 дней для обучения по этой книге и будем стараться не прерываться надолго, читая и работая над заданиями книги. Самый ощутимый результат вы сможете получить, если каждый день будете выполнять по одному заданию, предложенному в книге.

Вот как будет построено наше обучение в этой книге:

• В главе 1 мы поговорим с вами о том, что же такое источник сил и почему его так сложно наполнять, если вы мама.

• В главе 2 вы узнаете о том, кто же должен, наконец, позаботиться о вас и как сделать так, чтобы ваш источник сил начал регулярно наполняться.

• В главе 3 мы детально поговорим о том, чем конкретно можно наполнить свой источник сил так, чтобы удовлетворить все свои потребности.

• В главе 4 мы рассмотрим ваш распорядок дня и выясним, когда именно вы сможете заботиться о себе.

• В главе 5 мы поговорим о том, как можно найти возможности для восполнения сил даже при форс-мажорах.

• В главе 6 вы узнаете, как сделать свою семью союзниками, как научить близких заботиться о вас. И как помочь мужу и детям научиться заботиться о себе.

• В главе 7 мы поговорим о том, что мы получим в результате, если забота о себе станет стилем нашей жизни.

• В завершение, после прочтения книги, вы узнаете, как не сдаться и продолжать заботиться о себе все время.

В каждой главе вы найдете четыре практических задания, которые помогут вам сразу в нескольких сферах. Вы будете:

• работать над своей мотивацией;

• искать идеи и писать списки;

• учиться планировать;

• и что, наверное, самое важное – вы будете выполнять запланированное в жизни.

Каждый день обучения я рекомендую вам делать вот что:

1. Прочитайте (или перечитайте) соответствующую главу из этой книги.

2. Поделитесь с друзьями в соцсетях мыслью из книги, которая стала для вас в этот раз ключевой.

3. Выполните задание для текущего дня.

4. Примените в жизни то, что вы узнали сегодня.

Очень рекомендую вам найти себе компанию и проходить курс, изложенный в этой книге, вместе с подругой, сестрой, мамой… В компании всегда легче меняться и пробовать делать новое! А еще вам будет перед кем отчитываться и от кого получать поддержку при необходимости. Поэтому подарите еще одну книгу подруге и предложите проработать ее вместе с вами!

Также не забывайте, что вы всегда можете получить поддержку, оставить ваши отчеты по заданиям книги, задать мне вопрос на сайте книги: mamaenergy.org

Забота о себе – главная тема, с которой нужно начинать, если вы хотите свою жизнь с ребенком на руках привести в порядок. Если вы, будучи мамой, сможете должным образом позаботиться о себе, то, осмелюсь утверждать, изменится к лучшему жизнь всей вашей семьи!

Правильный настрой для изучения книги

Будьте внимательны к мыслям – они начало поступков.

Лао-Цзы

Перед тем, как вы начнете действовать и выполнять первое задание книги, я хочу «дать вам установку». Приступать к выполнению заданий нужно с правильным отношением к ситуации – оно может нам либо помочь в обучении, либо полностью лишить нас сил. Давайте договоримся о том, что будем помнить три важных правила:

1. Нет неудач – есть только опыт.

2. Чтобы «сдвинуть себя», нужно упираться.

3. Подумала – сделала!

Нет неудач, есть только опыт!

Мы с вами будем приобретать новую привычку. Будем делать много вещей, которые вы не делали раньше. И не все будет получаться у вас с первого раза, как и у 90 % людей (Остальным 10 %, скорее всего, просто везет:).) Это нормально. Поэтому, нужно настроить себя на то, что вы будете пробовать снова и снова, пока наконец не получится! И тут очень важным будет ваше отношение к своим «неудачным» попыткам.

Лично мне очень помогло то, что я просто выбросила из своего лексикона слово «неудача» и заменила его словом «опыт». Чем бы ни увенчалась любая моя попытка – это станет для меня либо успехом, либо полезным опытом на пути к нему. Поэтому, даже если у меня что-то не получается очень долго, я не становлюсь неудачницей в своих глазах – я просто набираюсь опыта! Эту замечательную идею я почерпнула у Ицхака Пинтосевича из его книги «Действуй!», за что ему огромное спасибо!

Поэтому, начиная наше обучение, давайте помнить, что неудач у нас с вами не будет. Мы будем набираться опыта и обязательно достигнем успеха, ведь мы с вами не будем сдаваться, и будем продолжать свои попытки. Мы больше не боимся неудач. Ведь их просто не существует!:)

Чтобы «сдвинуть себя», нужно упираться

Не знаю, обрадует ли вас моя следующая мысль, но, тем не менее, она полностью правдива: рост – это дискомфорт. Совершенно нормально, если вы будете испытывать напряжение при выполнении заданий. А иногда вам будет сложно себя заставить делать то, что я вас прошу.

Рост и развитие не могут происходить без напряжения. Вы не сможете вырасти, если не будете прикладывать осознанных усилий. А усилия это часто – пот, дискомфорт и даже боль и слезы. Спросите любого спортсмена. Поэтому перед тем как начать, настройтесь на то, что – да, придется попотеть и потрудиться. Согласитесь с этим и пообещайте себе не сдаваться.

Если, работая над книгой, вы вдруг почувствуете, что вам тяжело и дискомфортно, можете выдохнуть и порадоваться за самих себя – все так и должно быть! Полет нормальный!:)

Подумала – сделала!

Это последнее (на сегодня:)) правило очень поможет вам с мудростью использовать первые два. Я очень прошу вас не давать себе возможности долго думать над заданиями книги. Я хочу, чтобы вы их просто выполняли. Не нужно думать о том:

• как у вас получится их выполнить;

• зачем вам вообще их выполнять;

• чем именно вам не нравятся (или нравятся) эти задания;

• какого цвета ручкой писать ответы на вопросы;

• или о том, какой выбрать блокнот для записей заданий.

Прошу вас не раздумывать над этим долго – просто выполните текущее задание, используя то время, место, инструменты, которые у вас есть сейчас.

Не ждите идеальных условий для чтения книги и выполнения заданий – просто займитесь этим прямо здесь и прямо сейчас.

Вы – мама, и если вы будете ждать идеальных условий для обучения и работы над собой, то, поверьте мне, вы этим так никогда и не займетесь. Поэтому очень вам рекомендую: подумали о чем-то – сразу выполните это! Не откладывайте на потом. Лучше хороший результат сейчас, чем идеальный завтра.

Действовать в стиле «подумала – сделала» вам помогут два следующих правила:

• Действуйте сразу, ведь любое ваше действие принесет вам новый полезный опыт.

• Поднапрягитесь и сделайте задуманное – ведь вы уже знаете, что для роста нужно напряжение сил.

Я верю, что у вас все получится! И, для начала, хочу дать вам первое задание, которое поможет вам разжечь в себе желание заботиться о себе и жить наполненной жизнью.

Первое практическое задание

Нельзя сделать один громадный шаг, который тут же обеспечит вам достижение нужной цели. Ибо любая нужная цель достигается через множество мелких и вполне обычных шагов.

Питер Кохан

День 1. Ваше задание: Самокопание

Пожалуйста, подумайте и запишите ниже 10 причин, по которым вы считаете, что вам все-таки нужно заботиться о себе. Почему вы решили прочитать эту книгу и все же взяться за наполнение вашего источника сил? Жду от вас минимум 10 причин! Можно и больше:), но минимум 10. Так что подумайте хорошенько!

Жду ваши ответы на сайте книги: mamaenergy.org.

И до встречи в 1-й главе! Вы замечательная женщина и достойны того, чтобы жить наполненной жизнью!:) Жду ваши ответы на сайте книги: mamaenergy.org.

Глава 1: ЧТО такое источник сил?

В этой главе вы узнаете:

• почему наш источник сил пустует, и при чем тут стакан и колодец;

• что будет, если продолжать жить «на мели»;

• как мама может заботиться о себе по-новому.

«Если хочешь изменить мир – начни с себя!», так гласит народная мудрость. И я с ней полностью согласна! Если вы хотите привести в порядок свой дом, вам тоже нужно начинать с себя. По-другому никак не получится. Ваш путь к порядку должен начинаться с внимания к себе самой.

Многие мамы часто терпят неудачу в своих стремлениях к порядку, потому что начинают не с того, с чего следовало бы начинать. Мы старательно приводим в порядок свой дом, детей и даже мужей, но результат наших усилий оказывается не долговременным, или его и вовсе нет. Точно так же было и со мной.

Лирическое отступление: о том, как Света узнала правду о том, кто «загнал ее в угол»

По большому счету, матери и домохозяйки – единственные работники, у которых нет регулярных выходных. Они составляют огромный класс работников без отпусков. Даже жалуются на эту нехватку они крайне редко, очевидно, не считая свободное время своей законной потребностью. В этом и лежит ключ к решению проблемы. Если бы женщины были убеждены, что день или час уединения – разумная амбиция, они бы нашли способ ее удовлетворить. Пока же они чувствуют эту потребность настолько необоснованной, что крайне редко предпринимают попытки.

Энн Линдберг

Когда мои дети были еще совсем маленькие, мне (как, думаю, и многим мамам) казалось, что мой муж делает дома слишком мало, а отдыхает дома слишком много. Конечно, а как же иначе! Ведь для меня дом был местом постоянной работы 24 часа 7 дней в неделю. Муж мог уйти с работы вечером и на выходные. Я же оставалась «на рабочем месте» сутками. Моя домашняя работа и уход за детьми никогда не заканчивались.

Поэтому вы, наверное, можете себе представить, как сильно меня раздражал по вечерам вид моего абсолютно расслабленного и праздно блуждающего в интернете мужа! Я все время что-то или кого-то мыла, что-то складывала, кого-то укладывала, уносила, приносила, успокаивала, объясняла, воспитывала… И это не заканчивалось ни днем, ни вечером, ни на выходные. Об отпуске я могла тогда только мечтать.

Я верчусь как белка в колесе, а муж вечерами балдеет за компом!.. Ух, как раздражает! И вот как-то вечером, после укладывания детей спать, пробегая из кухни в комнату, я, наконец-то, выразила мужу все свое негодование (давно накопленное и настоянное) относительно того, что он позволяет себе отдыхать. Вместо того, чтобы трудиться не покладая рук вместе со мной. Его реакция была для меня настолько неожиданная, что я зашла в тупик и даже не стала продолжать с ним ссориться. А сказал мне муж вот что: «А кто тебе мешает сейчас сесть и отдохнуть? Почему ты не можешь взять и, как я, делать то, что тебе хочется?! В чем проблема?!» Я хотела рассказать о том, как много всего нужно было сделать для детей, но дети-то уже спали… А когда я мысленно взглядом окинула все домашние дела, которые, вроде как, еще должна была успеть сделать после отбоя детей, то не нашла в них ни одного настолько критичного, что его нельзя было бы отложить. Просто для того, чтобы на самом деле я смогла сесть и отдохнуть! Я была в шоке. Оказывается, это Я САМА СЕБЯ гоняю туда-сюда и сама себе не даю разрешения отдохнуть и расслабиться?

Короче говоря, я не стала домывать в тот вечер посуду и просто «с горя» сразу пошла спать. Как ни странно, но благодаря этому я как-то совершенно неожиданно выспалась, и свой следующий день смогла начать уже в гораздо лучшем настроении! (Ага, работает!) Мысль о том, что я сама не даю себе отдыхать, была для меня новой и революционной. Так что я стала активно раздумывать над этим вопросом, чтобы понять, что же я хочу разрешить себе делать для того, чтобы отдыхать и восстанавливать свои силы. И я придумала! Что это было конкретно, я расскажу вам в следующей главе.

Источник сил есть – его не может не быть!

Почему наш источник сил пустует?

Что может быть полезнее, чем научиться жить наилучшим для себя образом?

С. Моэм

Последние годы занимаясь вопросами тайм-менеджмента и организованной жизни, я пытаюсь понять, откуда в жизнях людей берется так много беспорядка и неправильного отношения к себе и другим. И самый главный вывод, который я сделала, – люди забывают о том, что они не бездонны и их жизнь конечна. Вы уж меня простите, что я прямо так сразу о таком невеселом с вами заговорила, но, поверьте мне – это очень важно! Критично важно, если вы на самом деле хотите научиться жить наполненной, счастливой жизнью и много дать вашей семье. Ведь вы же этого хотите, правда?

– Ну как у вас с детьми?

– Да сложно, не высыпаемся, времени на себя вообще нет.

– А Маша как?

– Маша – это я. Леша выглядит еще хуже.

Мы не бездонны

Основная проблема, которая мешает нам быть организованными, мудрыми, наполненными и успевать в жизни главное, была очень хорошо сформулирована одним из мудрых людей. Он сказал так: «Сначала мы думаем, что силы наши бездонны, а жизнь наша бесконечна. А потом оказывается, что это не так».

Мы считаем, что наша жизнь похожа на кран с водой в городской квартире: когда нам нужна вода, мы просто откручиваем кран, и вода из него льется и льется бесконечно. Мы уверены, что вода из этого крана будет литься чуть ли не вечно. Поэтому мы можем себе позволить забыть закрутить его или не чинить его, если кран начинает подтекать. Вот так люди обычно представляют себе свои физические и эмоциональные ресурсы, да и всю жизнь, в общем (сил и времени всегда будет столько, сколько мне понадобится). Поэтому мы позволяем себе лениться, отвлекаться, расходовать свои силы на неважные вещи, вредить своему здоровью… Нет проблем, ведь все наши ресурсы бесконечны. И проблем на самом деле нет, если все так и есть, и наша жизнь похожа на такой «вечный кран».

Но правда жизни (жестокая правда) как раз заключается в обратном: наша жизнь – это стакан, а наши силы – это колодец. И ни стакан, ни колодец не имеют свойства быть бездонными. Давайте объясню вам детально эти иллюстрации. Поверьте, эти две картинки могут ОЧЕНЬ сильно улучшить качество вашей жизни, поэтому читайте внимательно!

Ваша жизнь – это стакан!

Стакан, в который уже было однажды налито совершенно конкретное фиксированное количество воды (в день вашего рождения). И если вам уже за 30, то трети воды в стакане уже нет. И ее, увы, не станет больше! Каждый день воды в вашем «стакане жизни» становится все меньше. Время вашей жизни ограничено, как и вода в стакане. И с этой истиной ничего не поделаешь! Это правда, с какой стороны на нее ни посмотри. Но, если вы крепко-накрепко запомните эту правду, то, поверьте, ваша жизнь станет прекрасной как никогда!

Ваши силы – это колодец!

И этот колодец нельзя бесконечно и бездумно вычерпывать. Если вы будете брать воду из этого колодца слишком часто и слишком много, то он попросту опустеет. Водоносный слой не будет успевать доставлять воду в колодец. Колодцу всегда НУЖНО ВРЕМЯ, чтобы пополнить запасы воды. Поэтому если вы хотите, чтобы в вашем колодце (в вашем источнике сил) всегда была вода, не расходуйте ее бездумно и всегда давайте колодцу время, чтобы наполниться.

И стакан, и колодец – это правда жизни. Так устроен мир, в котором мы живем. И нам нужно помнить о правилах, которые существуют в нашем мире, хотим мы того или нет. Потому что если мы знаем правила игры – мы можем выиграть!:)

Польза от стакана

Если вы помните о том, что ваша жизнь – это стакан, то у вас появится мотивация перестать плыть по течению, ждать у моря погоды и думать о том что «хорошо, где нас нет». Зная, что моя жизнь – это стакан, я научилась быть невероятно счастливой прямо сегодня, сейчас! И мое счастье не зависит от обстоятельств. Каждый день жизни для меня – это дар от Бога. Каждый день неповторим. Я хорошо понимаю, как много мне нужно успеть в жизни, как много Я ХОЧУ УСПЕТЬ, пока мой стакан еще не опустел. Поэтому мне чужда лень, у меня нет проблем с планированием и выбором приоритетов – мой на треть пустой стакан учит меня быть организованной и мудрой каждый день! И ваш «стакан» вам тоже очень поможет, поверьте.

Польза от колодца

А помня, что ваши жизненные ресурсы – это колодец, вы, наконец-то, сможете начать регулярно и осознанно заботиться о себе! Потому что если вы этого не будете делать, то попросту «засохнете»!.. И что тогда будет с вашей семьей?! Осознание того, что мои силы конечны и что мне каждый день нужно время на восстановление, изменило мою жизнь до неузнаваемости! И изменило к лучшему. Теперь я знаю (и мои близкие тоже это знают), что я НЕ универсальный солдат. Я знаю, что я НЕ могу отдавать без остановки. Я знаю: «что я посею в себя, то я и пожну». Я знаю правила:), и я неплохо по ним играю! А выигрывают от этого все: и я, и мои дети, и мой муж, и люди вокруг!

Почему мы не наполняем наш источник сил

Тяжелый труд – это скопление легких дел, которые вы не сделали, когда должны были сделать.

Джон Максвелл

Почему же мы, женщины, обычно не умеем заботиться о себе и восполнять свои силы, если иллюстрация с колодцем настолько очевидна? Причин этому много, но основная все же состоит в том, что мы НЕ ЗНАЕМ, НЕ ПОМНИМ, НЕ ДУМАЕМ о том, что мы не бездонны и что наши силы конечны.

Муж говорит жене: Дорогая, сиди дома. Занимайся уборкой, стиркой, глажкой, готовкой, пеки, шей, рожай, воспитывай. Пока ты моя жена, ты работать не будешь!

Нам просто не показали правильную картинку мира, у нас не было правильной ролевой модели, нас этому не учили. Конечно же, мой жизненный опыт может отличаться от вашего, но вот какие выводы о пустом источнике сил сделала я:

1. С самого детства нас учили «работать на результат», чтобы получить признание и похвалу: хорошие оценки в школе; достижения, которые можно измерить; прогресс, который виден глазу – все это ценилось выше, чем хорошее самочувствие и хорошее настроение. Помытая посуда и вкусный ужин – это результат, которым можно гордиться и который можно показать мужу.:) А вот «выспавшаяся я» – разве это результат, за который меня похвалят (особенно, голодный муж)?

2. Нас учили, что «младшим нужно уступать, старших нужно уважать» – чудесное правило! Вот только о том, где брать на это силы, нам никто не рассказал. Просто НУЖНО ОТДАВАТЬ и точка. И это то, что мы, девочками, обычно видели в наших семьях: мама, которая только и делает, что заботится о семье и «пашет» на двух работах. Бабушка, которая все лето то сажает картошку, то ее выкапывает.:) Ну как можно было в таком окружении даже допустить в свою голову мысль: «А пойду-ка я полежу!..» Стыдно, девочки! Стыдно думать о себе, когда еще огород не копан, дом не прибран, дети не мыты… В общем заботиться о себе стыдно, да и некогда. СНАЧАЛА ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ, а потом уже потребности самой женщины. Так жили наши мамы и бабушки. Так живем мы, их внучки и дочки.

3. Благодаря всему вышесказанному – мы стали считать себя незаменимыми! Мы стремимся к наилучшим результатам и тянем все-все на себе. Ну как тут можно остановиться и «отойти от станка»?! Ведь никто же не сделает лучше, чем я! Да что там говорить – никто не сделает даже вполовину так хорошо, как я! Или так: «Мне легче самой сразу сделать, чем потом переделывать, чтобы было как нужно!» Нет, ну ясно, что на себя времени не останется, если только «я – звезда» и в домашней работе, и в воспитании детей, и во всем остальном. Откуда?! Ведь, если я на минуту остановлюсь и перестану выполнять всю свою работу, земля может сойти с орбиты.:) Так что ни минуты покоя!:)

Кстати, рекомендую вам сейчас отложить книгу минуты на три и подумать о том, почему вы, лично вы не заботитесь о себе? Что мешает лично вам регулярно восполнять свои силы? Какие-то установки из детства? Привычки и предубеждения? Почему вы не заботитесь о себе? Если у вас есть ответы на мои вопросы, поделитесь ими со мной на сайте книги: mamaenergy.org.

Таким образом и душу можно излить, и других мам поддержать, ведь все наши «мамские» проблемы очень похожи. А еще становится намного легче, когда ты понимаешь, что ты не одна борешься с подобными проблемами, что есть много женщин, которые проходят через это же. И что самое главное – есть много женщин, которые смогли с этим справиться! А значит, и вы тоже справитесь.

Итак, остановитесь на минутку и подумайте о том, что именно мешает лично вам заботиться о себе? А затем поделитесь вашими мыслями на сайте книги (mamaenergy.org).

Что будет, если продолжать жить «на мели»

В общем причин того, почему мы, мамы, не заботимся о себе, может быть очень много. Самое главное – чтобы мысль о стакане и колодце смогла нейтрализовать все причины «почему не». А для того, чтобы вы точно получили мотивацию начать заботиться о себе, я, под конец, в этой главе хочу вас как следует напугать!

Если мы не будем строить свое будущее, нам придется его терпеть. «Мам! Хочу это! Мам! Хочу то! Мам! Сюда. Мам! Туда. Мам! Играть…»

«Как прекрасно быть мамой», – подумал папа, лежа на диване.

Дело в том, что над нами, людьми, безраздельно властвуют два принципа: желание удовольствия и страх перед страданием. Все, что мы в жизни делаем, – мы делаем для того чтобы:

• во-первых, избежать страдания;

• во-вторых, получить удовольствие.

Все исключительно для этого. Просто попробуйте проанализировать свои действия, и вы убедитесь в справедливости моих слов! Так вот, научно доказано, что страх перед страданием имеет на нас гораздо большее влияние, чем даже стремление к удовольствию.

Я уверена, что большая часть читательниц, дойдя до этого места, может подумать: «Да, жить наполненной жизнью классно! Полный колодец сил – как это здорово! Планирование, самоорганизация, забота о себе – чудесно! Дайте два!» И при этом развернутся и продолжат жить в том же изматывающем ритме, как и прежде. И до реальной заботы о себе и отдыха дело так и не дойдет. Так вот, дорогие мои, описанные выше мамы, следующая пара абзацев – специально для вас!

Для того чтобы получить безотказную мотивацию к действию – нужно представить себе, что будет, если вы ТАК И НЕ НАЧНЕТЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ. Какие будут результаты, если вы будете продолжать игнорировать свой источник сил? Чем это все чревато и для вас, и для вашей семьи? Подумайте об этом и запишите (чтобы впечаталось)! А я пока расскажу вам о своих соображениях, что же произойдет, если мама не будет заботиться о себе.

Если мы, мамы, не будем заботиться о своем источнике сил, то: 1. Мы сорвем свое здоровье и нервы. При этом наша семья будет нам «обязана по гроб жизни» за эту нашу жертву (о которой нас не просили). Как вы понимаете, ваши отношения с близкими при таком раскладе тоже никак не станут здоровее. Вспомните маму Дяди Федора из мультика «Трое из Простоквашино»: «Вся моя молодость прошла в песочнице! Я ночей не спала, котлеты делала!..»

2. Мы вживемся в роль жертвы и отдадим «всю жизнь на благо детей» а они… Конечно, окажутся в результате неблагодарными и нехорошими, так как им, оказывается, это не нужно было. Толку и радости от такой жизни, опять же, не много. А жаль…

3. Или… мы захотим сбежать из дому, и мы сбежим. Сбежим на работу, сбежим от детей и домашней рутины (хорошо, если и не от мужей!..). Сдадим детей в садики, няням, репетиторам, а сами засядем за рабочими столами в офисах и – прости, прощай, уютный домашний очаг и «мама – это сердце семьи». А ведь все могло бы быть по-другому.

4. Мы никогда не станем той женой, мамой, хозяйкой, какой могли бы стать. Никогда не испытаем настоящую глубокую радость от того, что у нас хорошо получается совмещать все важнейшие женские роли и при этом не быть загнанной лошадью.

5. Мы будем продолжать орать на наших детей, будем все больше портить отношения с мужьями, будем срываться на сотрудников и партнеров… И т. д. и т. п. При этом я вообще промолчу об обыденном отсутствии счастья и радости в жизни…

…а все потому, что мы так и не научились заботиться о себе. Потому, что наш источник сил давно пересох, и мы на грани.

Заботимся о себе по-новому

Раньше я говорил: «Я надеюсь, что все изменится». Затем я понял, что существует единственный способ, чтобы все изменилось, – измениться мне самому.

Джим Рон

Еще раз хочу уточнить, что я имею в виду, говоря: «Мама должна уметь заботиться о себе».

С появлением детей наша жизнь изменилась. Полностью. Это важно понимать. Примите тот факт, что никогда не будет так, как было до появления ваших малышей. Но это не значит, что ваша жизнь стала хуже. Нет! Она просто стала другой, просто изменилась (в лучшую сторону, хе-хе!).

И поэтому, говоря о том, что вы должны заботиться о себе, я вовсе не имею в виду, что вам нужно обязательно вернуть себе ту часть бездетной жизни, когда вы могли спать допоздна, часами смотреть телевизор и заниматься сексом с мужем, когда вам вздумается.

Теперь, будучи мамой, вы должны и можете позаботиться о себе, но по-другому. Ваши будни изменились, так что не удивительно, что изменятся и ваши выходные. И это замечательно! Ведь, несмотря на усталость и проблемы, вы сегодня живете более полной, осмысленной и плодотворной жизнью. Вы с любовью растите новых людей – что может быть более важным, ответственным и почетным, чем это дело?!

Именно потому, что вы – мама, научившись заботиться о себе, вы сделаете этим огромный подарок своей семье! Ведь семейный климат зависит полностью от вас: если вы довольны, уверены в себе и радостны, то ваши дети и муж тоже будут такими. Так что забота о себе – это не только вклад в свое здоровье и душевное равновесие.

Итак, «забота о себе для мамы» – это:

• когда мама ценит свои силы и заботится о своем здоровье – хорошо спит, ест и пьет (воду);

• когда мама находит возможность позаботиться о себе, переплетая отдых и уход за ребенком;

• когда мама умеет мыслить позитивно и делает всю свою работу не потому, что должна, а потому, что хочет;

• когда мама умеет организовать свой день так, чтобы рутина не отягощала ее ни физически, ни морально;

• когда мама умеет искать помощь у людей, которые ее окружают, и знает, как организовать работу своего помощника;

• когда мама знает, когда полностью отдаваться ребенку, дому и мужу, а когда нужно сказать: «Стоп! А эту часть дня я оставлю для себя»;

• когда мама хорошо понимает, что именно ей необходимо для отдыха, знает, что ее радует, что наполняет ее сосуд любви, и умеет свой отдых спланировать заранее.

С помощью этой книги все вышеописанное станет реальностью вашей жизни! Но есть одно условие: нужно сразу же применять в жизни то новое, что вы узнаете на страницах книги. Именно поэтому я снова приглашаю вас перейти к выполнению практических заданий.

Практические задания

Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал?»

Пифагор

У вас впереди целых 4 дня, и вот что я хочу, чтобы вы сделали…

ДЕНЬ 2. Ваше задание: Самокопание

Подумайте и ответьте на вопросы: 1. Почему вы не заботитесь о себе? Что мешает лично вам регулярно восполнять свои силы?

2. Какие будут результаты, если вы будете продолжать игнорировать свой источник сил? Чем это все чревато для вас и вашей семьи?

3. Какой станет ваша жизнь и жизнь вашей семьи, если вы начнете регулярно восполнять свои силы?

ДЕНЬ 3. Ваше задание: Фиксируем распорядок дня

Для того чтобы вы смогли организовать свой день так, чтобы вписать в него заботу о себе, вам нужно обязательно подумать о своем распорядке дня. А точнее, его нужно привести в порядок.:) Часто мы даже не отдаем себе отчета в том, что происходит у нас за день, полный забот по уходу за ребенком и домашних дел, пока не задумаемся над этим. Обычно мы плывем по течению и решаем проблемы по мере их появления (ну или бегаем, как пожарные, стремясь погасить там, где вдруг загорелось).

Поэтому сегодня я попрошу вас для начала просто изложить на бумаге, как проходит ваш день. Вы должны просто зафиксировать все ваши домашние дела, режим ребенка и время, в которое вы выполняете конкретные задачи. Опишите ваш обычный день шаг за шагом. Причем сделайте это подробно, разделив ваш день на промежутки по 15 минут. Выглядеть это может примерно так:

7.00: встает мама

7.00 – 7.15: умывание

7.15 – 7.30: вода и зарядка

7.30: встает ребенок и т. д.

Такой подробный отчет о вашем дне поможет вам начать относиться осознанно к рутинным делам. Это всего лишь первый шаг, который нам нужно сделать для того, чтобы привести в порядок ваш распорядок дня и найти время для заботы о себе. Но этот шаг очень важен. Поэтому постарайтесь расписать ваш день правдоподобно и как можно более подробно!

ДЕНЬ 4. Ваше задание: Пишем список приятностей

Это задание вам понравится! Для того чтобы взять легкий старт в заботе о себе, нам нужно с чего-то начать. И начать я предлагаю с самого приятного! Сейчас вам нужно вспомнить все-все, что может принести вам даже мимолетную радость; все, что помогает вам расслабиться и отдохнуть; все, что вдохновляет вас и расслабляет.

Начните писать список таких приятностей. Ведь если у вас готов список, то он может стать для вас средством «скорой помощи» в любой сложной ситуации. Для уставшей мамы не всегда доступны дополнительный отдых, срочная помощь родственников, утешительный шоппинг или каникулы на морях. Поэтому частенько приходится переходить на «подножный корм». А он может оказаться весьма богатым и разнообразным, если его замечать, добывать и использовать себе во благо.

Вот что, к примеру, может быть в списке приятностей мамы:

• провести 15 мин. с книжкой и чаем;

• послушать музыку в наушниках;

• принять ванну с солью или хотя бы душ;

• просмотреть альбом с семейными фотографиями;

• посидеть у окна и послушать пенье птиц;

• красиво одеться, надеть украшения и встретить мужа:);

• прочесть ободряющую статью на Флаймаме;

• потанцевать под веселую музыку (можно с детьми).

Самое главное – найти такие приятности, которые вы САМИ МОЖЕТЕ ДЛЯ СЕБЯ ОБЕСПЕЧИТЬ!:) Давайте уделим немного внимания эдакой «дозаправке в воздухе». Горючее кончается, аэродром не принимает, а лететь-то надо дальше. Не дозаправишься – разобьешься! Вот и приходится дозаправляться на лету. Тут-то нам и пригодится наш список приятностей.

Как средства скорой помощи при стрессе, такие приятности будут весьма действенны. А возможно, если вам удастся продержаться и не взорваться, воздержаться от горьких упреков и битья посуды – многие серьезные проблемы и не придут в вашу жизнь.

Нервные клетки, погибшие при ссоре или истерике, не восстанавливаются – так что, будем беречь себя. Если вы опять очень устали, измотаны и чувствуете, что вот-вот взорветесь, не действуйте сгоряча, остановитесь на минутку и подумайте, как помочь себе прямо сейчас. Возьмите ваш список приятностей и побалуйте себя прямо сейчас!

Жду ваши списки приятностей на сайте книги: mamaenergy.org.

Давайте делиться идеями!

ДЕНЬ 5. Ваше задание: Собираем балованную сумку

Сегодняшнее задание нам поможет начать воплощать в жизнь список наших приятностей, который мы написали вчера.

Каждой маме совершенно необходима «балованная сумка»! Она как спасательный круг для смытого за борт и как живая вода, способная восстановить ваши силы (и может, даже вернуть вас к жизни)! Сразу уточню: вы нигде не сможете купить «балованную сумку», ее можно только создать своими руками, и для каждой из вас она будет своя, уникальная.

Совершенно очевидно, что «балованная сумка» должна баловать. И баловать она будет именно вас (а также радовать, вдохновлять, успокаивать). Что самое замечательное – вы имеете в своем арсенале прекрасного помощника при любых обстоятельствах, и никто и ничто не сможет вам в этом помешать.

Собрав прямо сегодня «балованную сумку», вы реально поможете себе изменить свою жизнь к лучшему.

Как вы уже, наверное, догадались, в «балованную сумку» вам нужно собрать вещи, которые могут поднять вам настроение, расслабить или побаловать вас.

Какой должна быть «балованная сумка»?

Выберите такую

• сумку,

• сумочку,

• косметичку,

• коробочку,

• полочку,

которой вам будет удобно и приятно пользоваться. И которая будет такого размера, что позволит вам взять ее туда, где у вас может появиться возможность побаловать себя.

Что можно положить в «балованную сумку»?

Подумайте, какие вещи могут порадовать вас и вернуть вам хорошее настроение. Подумали? А теперь ваша задача заключается в том, чтобы собрать их все в одном месте (то есть в «балованной сумке»). К примеру, это может быть:

• шоколадка,

• любая любимая сладость, которую вы не позволяете себе каждый день,

• плеер с любимой музыкой или аудиокнигой,

• лэптоп с закачанным любимым фильмом,

• томик любимых стихов, • Евангелие,

• дневничок для личных записей,

• сюрпризная открытка от подруги (которую вы заранее попросили написать вам пару слов «на крайний случай» для ободрения),

• что-нибудь из вашего детства (если это вызывает у вас приятные воспоминания),

• флакон любимых духов (даже уже пустой он еще долго хранит запах),

• ароматическая свечка,

• маникюрный набор,

• кремы для рук и лица,

• фотографии из приятного прошлого,

• сборник собственноручно собранных вдохновляющих цитат,

• книга, которую вы сейчас читаете,

• цветные карандаши и альбомчик,

• любовные послания вашего мужа,

• заначка, чтобы взять и потратить при сильной надобности,

• киндер-сюрприз (ага, шоколадное яйцо! Вы умеете на нем «гадать»? Это может очень развеселить);

• маленький массажер для ладоней.

А что туда положите вы?

«Балованная сумка» для вашего малыша

Кстати, соберите такую сумку и для вашего ребенка. Тогда в сложный момент у вас всегда будет что вытащить «из рукава», чтобы утешить или развлечь малыша. И пока он будет разбирать свою сумочку, вы получите возможность заняться своей!

Как пользоваться «балованной сумкой»?

Как только сумка будет собрана, она должна поселиться в легкодоступном для вас месте, чтобы вы могли быстро (и даже незаметно для других) взять ее и использовать по назначению:

• Берите ее с собой, если везете ребенка на занятие и вам нужно будет некоторое время ждать его под классом.

• Забирайте ее с собой в ванную, когда отправляетесь просто помыться (ведь только вы знаете, что кроме банального мытья вы еще имеете несколько приятностей из сумки для себя самой).

• Прячьтесь ото всех в туалете (прихватив с собой сумку).

• Пусть она будет недалеко, когда ваш ребенок заснул (даже заснул на вас в слинге), – открывайте сумку и радуйте себя.

• Пусть «балованная сумка» станет вашим антистрессом в критической ситуации. Вместо того чтобы орать на детей, возьмите сумку, уединитесь на 10 минут и успокойтесь. А затем уже решайте проблему.

В зависимости от того, где именно у вас возникает регулярная возможность себя побаловать, – выберите место для вашей «балованной сумки», косметички, полочки.

Самое главное – это собрать вашу «балованную сумку» заранее! Тогда она всегда будет готова помочь вам в трудный момент. И не забывайте пополнять ее запасы!:)

Очень интересно будет услышать, что вы положили в ваши «балованные сумки»? Расскажите мне об этом на сайте нашей книги: mamaenergy.org.

Глава 2: КТО наполняет мой источник сил?

В этой главе вы узнаете:

• куда пропал принц на белом коне;

• почему спасение утопающих – дело рук самих утопающих;

• как взять свою жизнь в свои руки.

Лирическое отступление: история о том, как Света перестала «ждать у моря погоды»

Дело помощи утопающим – дело рук самих утопающих.

Илья Ильф и Евгений Петров

Как вы уже знаете, однажды я сделала для себя большое и полезное открытие, осознав то, что Я САМА НЕ ДАЮ СЕБЕ ОТДЫХАТЬ и восстанавливать силы. Я все ждала, что меня пригласят отдохнуть муж, мама, друзья… Но предложения не поступали, и я крутилась, как белка в колесе. А рутина и домашние дела все не заканчивались и не заканчивались!.. Мне тогда казалось, что я должна, я обязана переделать всю-всю домашнюю работу и только тогда я смогу остановиться и выдохнуть… Ведь и там еще столько всего не сделано и там… а вот уже и дети проснулись…

Но, однажды, я поняла, что я сама себя гоняю и все, что я стремлюсь успеть сделать за день, – это те задачи, которые я сама перед собой ставлю. А значит, я сама могу их и отменить! Моим домашним, в общем-то, и не нужны были те кучи рутинных домашних дел, которые я требовала от себя ежедневно. Детям нужна была спокойная и внимательная мама, простая еда (которая часто сводилась просто к грудному вскармливанию), прогулки и сон. А мужу нужен был ужин, чистая рубашка и секс. Все! Ну, ведь не сложно все это выполнить даже с малышами на руках, если не добавлять к этому всему кучи разных «обязательных» дел по дому (типа вымытого два раза за день пола и глаженых носков)!

Честно, для меня это было просто откровение! Оказалось, что я сама вешаю на себя кучу домашней работы, которая не очень-то и важна. Мечусь между этими делами, довожу себя до измождения и при этом дуюсь на близких за то, что они мне не помогают. Я, конечно, понимала, что есть много важных домашних дел и кроме того минимума, о котором я писала выше. Но на тот момент все эти дела были ну никак не важнее моего отдыха и восстановления сил.

В тот момент я поняла важную вещь: Я САМА могу принять решение осознанно отложить часть домашних дел ради того, чтобы просто отдохнуть и позаботиться о своем источнике сил. Потому что я, если честно, уже была доведена просто до ручки – мое материнство и домохозяйство продолжалось уже больше трех лет, при этом у нас было уже двое детей, и все это время я жила по принципу «Отдавай! Отдавай! Отдавай!» Мое физическое, моральное и душевное состояние были плачевными. Отношения с мужем только ухудшались. И дома при этом был хаос (несмотря на то, что я постоянно только домом и бытом и занималась!).

Словом, я решила не ждать у моря погоды и сама занялась восстановлением своих сил. Для начала я просто разрешила себе спать днем с детьми. Когда дети днем засыпали, я уже не бежала сломя голову убирать и готовить, я спала или просто отлеживалась.:) Это было так просто себе позволить. И это приносило мне так много бодрости, сил и радости, что я стала активно размышлять над тем, что еще такое я смогла бы сделать для себя, чтобы облегчить и украсить свою жизнь. И пошло-поехало! Дальше были вкусняшки и книжка перед ночным сном, потом горячая ванна по вечерам, потом вдохновляющие фильмы во время дневного сна детей, а дальше короткие 15-минутные прогулки в одиночестве… Оглядываясь сейчас на свой путь «заботы о себе», я вижу, что не все способы побаловать себя и восполнить свои силы были очень хорошими и полезными (к примеру, шоколадки на ночь или горячая ванна с утра). Сейчас я уже нашла более здоровые и действенные методы заботы о себе. Но я бы никогда не пришла к той здоровой и наполненной силой и радостью жизни, которую я веду сейчас, если бы тогда, четыре года назад, не начала делать для себя те простые и приятные вещи! С чего-то нужно было начинать – и я пробовала, искала то, чем я, будучи занятой мамой двух детей, могу сама себе помочь.

«Помоги себе сама» – оказалось, что это очень хорошие и обнадеживающие слова. Вот об этом мы и поговорим с вами в этой главе.

Вы тоже все еще ждете принца?

Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать.

Коко Шанель

Вы помните себя, когда вы были девочкой? Было ли у вас время, когда вы мечтали стать принцессой и встретить принца на белом коне? (Помним! Помним! Какая девочка о принце-то не мечтала?!). Прошли годы, мы уже не девочки и даже не девушки. Мы стали женами и мамами (и даже дважды и трижды мамами). А мечты о принце все равно остались. В юности мы ждали его – принца, который прискачет за нами, убьет всех наших драконов и увезет нас «в закат», где не будет больше никаких проблем. А сейчас, став взрослыми женщинами, мы все равно продолжаем ждать того, кто придет, решит все наши проблемы и спасет нас…

Мы ждем, а в ответ – тишина!.. И дело даже не в том, что «принцев мало и на всех их не хватает» (большинство из нас ведь давно уже замужем!). Дело в том, что никакой даже самый крутой, самый сказочный и самый влюбленный в вас принц не сможет прочитать ваши мысли или что-то изменить в вас самой и вашем отношении к жизни.

Я все детство и юность думала, что мой муж сделает меня счастливой. Уж он-то точно даст мне все-все, в чем я нуждаюсь! (Если не он, то кто?!). Ведь мой принц будет меня по-настоящему любить. А раз любит, значит, понимает с полуслова, значит, знает о том, что мне нужно для счастья. Вот с таким отношением к жизни я стала женой, а потом и мамой… Ну, вы, наверное, уже догадались, что муж у меня время от времени был реально бедный (с такими-то завышенными от него ожиданиями)!

Правда же жизни заключается в том, что есть вещи (и, конечно, связанные с ними проблемы), которые находятся исключительно в вашей власти! Только вы сами можете повлиять на них и исправить то, что нуждается в исправлении.

Помните наши стакан и колодец? Так вот, это ваша частная собственность и ваша личная ответственность! Доступ к ним есть только у вас (ну, и у Бога, конечно). Куда выливается вода из вашего стакана жизни – в песок или на посаженные семена – решать вам! Контролировать наполненность вашего колодца сил можете тоже только вы!

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих

Если не я для себя, то кто для меня? Если я только для себя, то что я такое? Если не теперь, то когда?

Гилель

В Библии приводится закон сеяния и жатвы: «Что посеет человек, то и пожнет!» И это тоже правда жизни. Все, что мы имеем в нашей жизни сегодня – это результат наших решений и действий, которые мы совершали вчера и позавчера. В связи с этим у меня есть для вас две новости: хорошая и плохая. Сначала о плохой новости: если вы, дорогая моя читательница, сегодня – уставшая и выжатая, как лимон, женщина, у которой нет ни на что ни сил, ни желания, то в этом виноваты вы сами. Но есть и хорошая новость: именно вы можете все исправить! В ваших силах позаботиться о себе и дать себе возможность регулярно отдыхать и восстанавливать свои силы.

Провела выходные по системе «Все включено». Включила одновременно стиральную машину, пылесос, духовку и утюг.

Если вы на самом деле хотите все исправить и начать жить жизнью, наполненной силами и радостью, то первым делом нужно осознанно взять ответственность за свою жизнь и за свой источник сил в частности на себя! Никто не придет, и никто не поможет. «Принц» не явится. Если вы сами не начнете заботиться о себе – этого не сможет сделать никто, понимаете?

И пусть вас эта мысль не расстраивает! Это не плохо. И это вовсе не значит, что вас никто не любит. Просто вы сами, для начала, должны полюбить себя и начать о себе заботиться (а принцы потом подтянутся, поверьте)! Вы – тот ключевой человек, который может помочь вам наполнить ваш источник сил.

Я очень долго перекладывала ответственность за свои эмоции, решения и действия на людей вокруг и обстоятельства. Я была уверена, что беспорядок в моей жизни и доме возникает из-за неблагоприятных обстоятельств и неправильных поступков людей вокруг:

• муж мне не помогает;

• мама меня не понимает;

• квартира моя не в том районе находится;

• денег у меня меньше, чем мне хочется;

• подруги обо мне забыли;

• и т. д. и т. п.

Конечно, как же при этом всем мне быть здоровой и счастливой?! Но знаете, что? Однажды я перестала беспокоиться о том, что не входило в мою сферу влияния. И я сконцентрировалась на том, что было точно в моей власти – в частности стала сама заботиться о себе и своем источнике сил. Стала делать для себя те небольшие вещи, которые я могла сделать тогда, и перестала переживать о том большом и сложном, чего я себе позволить не могу. И именно это стало для меня взлетной полосой к материнству, наполненному силами, радостью и удовлетворением.

Теперь я твердо знаю, что у меня есть всего два источника счастья и удовлетворения и они обеспечивают меня силами и счастьем 24 часа, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Эти два источника – Бог (так как я человек верующий) и я сама. Или даже можно сказать так: с Божьей помощью я всегда в состоянии помочь себе сама. И это прекрасно! (Кстати, благодаря этому намного счастливее и здоровее стала и моя семья!)

Как взять свою жизнь в свои руки?

Круг влияния и круг забот

Судьба – очень удобное слово для тех, кто никогда не принимает решений.

Джоди Фостер

В мире есть только один человек, способный потянуть тебя на дно или вытянуть наверх, – это ты сам.

А. Кадочников

Если вы хотите научиться заботиться о себе, вам совершенно необходимо как можно скорее выбраться из вашего круга забот и перебраться в ваш круг влияния!

Эту иллюстрацию я впервые увидела в книге Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» (которую я, кстати, очень рекомендую почитать). Суть ее заключается в том, что в жизни каждого человека есть так называемые «круг влияния» и «круг забот». В круг забот входит все то, что нас, в принципе, может очень сильно волновать, но на что мы не имеем, увы, никакого влияния и не можем изменить. К примеру, это может быть:

• погода;

• свой рост и цвет кожи;

• поступки других людей;

• политические события в стране;

• курс доллара и инфляция;

• здоровье близких людей.

Перечисленные выше вещи могут очень сильно волновать нас и влиять на наше настроение, но мы никак не можем изменить их.

А вот в круг влияния входит как раз то, что всегда находится в нашей власти:

• наш распорядок дня;

• распорядок дня наших детей;

• наша реакция на происходящее;

• наши решения;

• наше самочувствие.

Мы всегда можем изменять себя и то, что зависит только от нас. Эти вещи мы можем изменять и формировать по своему желанию. Всегда! Нам доступно это абсолютно всегда! И именно на этих вещах нам и нужно концентрировать свое внимание, если мы хотим жить счастливой и наполненной жизнью.

Итак, у каждой из нас есть круг влияния и круг забот. И ошибка наша обычно заключается в том, что мы большую часть времени проводим в круге забот, а не в круге влияния!

Попробуйте отследить мысли, которые постоянно роятся у вас в голове. Или почитайте вашу френд-ленту в социальной сети. Что вы слышите и читаете? В 90 % случаев это что-то типа:

• Как мне уже надоели эти дожди! Эта погода меня просто добивает!:(

• Муж мне опять не помогает! Обещал помыть посуду и не помыл!.. Да сколько же это будет продолжаться?..

• Ну почему я не родилась в другой стране! Наш беспредел меня уже просто достал!..

• Как мне не нравится моя квартира, она такая маленькая! Жить тут невозможно…

• Муж пришел поздно, и я опять не выспалась… Когда же он сменит работу!..

Поймали себя на таких мыслях?.. Если все-таки да, то я очень вам рекомендую начать осознанно выбирать то, о чем вы думаете! Не тратьте драгоценное время жизни на мысли и разговоры о круге ваших забот. Вы все равно там ничего не сможете изменить, так зачем же тратить на это свое время и силы? Лучше вернитесь в ваш круг влияния и займитесь теми вещами, которые на самом деле сейчас находятся в вашей власти!

• Вы не можете изменить погоду – так подумайте о том, чем полезным и приятным вы можете заняться, пока погода такая, какая есть.

• Муж не помыл посуду? Так вымойте ее сами и подарите себе чистую и убранную кухню. А с мужем запланируйте разговор о посуде на более благоприятный момент.

• Вам не подходит что-то в обществе, в котором вы живете? Так переезжайте! Вы же не дерево! Или подумайте о том, какой вклад в развитие вашей страны можете сделать лично вы.

• Вам мала квартира, в которой вы живете? Ищите идеи и возможности, как вы можете оптимизировать пространство и режимы дня домочадцев, чтобы всем было удобно и хорошо.

• Вас изматывает график работы мужа? Составьте свой режим дня, в котором вам будет хорошо, и выспитесь наконец (для начала:))!

Важно помнить, что чем больше времени вы проводите в кругу забот, тем меньшим становится круг вашего влияния. Поэтому, если вы хотите менять свою жизнь к лучшему, уходите из круга забот как можно скорее!

Начните думать о возможностях, которые у вас есть прямо здесь и прямо сейчас. Это не устранит мгновенно все ваши проблемы, нет. Но это даст вам идеи и энергию для их решения, поверьте! Если 90 % своего времени вы будете находиться в круге вашего влияния, то я вам гарантирую, что 90 % ваших проблем постепенно сойдут на нет. Именно так было в моей жизни и в жизни многих других людей.

В этом и состоит вся прелесть этой модели с кругами – чем больше времени вы проводите в круге вашего влияния, тем большим он становится! И тем меньшим становится круг забот.

Когда вы привыкаете мыслить возможностями (вместо проблем), у вас появляется больше влияния на события и людей вокруг. Ваш круг влияния увеличивается!

Такое поведение называется «проактивностью». Мы не просто слепо реагируем на внешние обстоятельства, мы осознанно выбираем, как отреагировать, чтобы получить в результате то, что мы хотим, что для нас ценно (а не что придется).

Мы не всегда можем изменить обстоятельства или людей, которые рядом, но мы всегда можем изменить себя, свою реакцию на эти обстоятельства и на поведение людей. Именно поэтому так важно перестать ждать прекрасного принца и начать заботиться о себе самостоятельно!

Вы удивитесь, как много вы можете сделать для себя сама, даже с маленькими детьми на руках и даже без помощи близких. Главное – начать и мыслить при этом возможностями!

«Ваша жизнь в ваших руках, поэтому их нельзя опускать», – сказала Коко Шанель. И я с ней полностью согласна. То, что вы посеете в вашу жизнь сегодня, завтра даст свои всходы. Поэтому если вам не нравится, как вы живете сегодня, то нужно начинать менять прежде всего себя и свое отношение к жизни. Так что, дорогие мои принцессы, выбираемся из наших башен и начинаем заботиться о себе сами!

Практические задания

Организованность – это не врожденная способность, а навык, которому можно научиться.

Девид Ален

ДЕНЬ 6. Ваше задание: Самокопание

Подумайте и напишите 10 позитивных изменений, которые смогут произойти в вашей жизни, если вы научитесь мыслить возможностями, а не проблемами. Помните, что я жду от вас не меньше 10 пунктов! Буду рада прочитать ваши ответы на этот вопрос на сайте книги: mamaenergy.org.

ДЕНЬ 7. Ваше задание: Составляем идеальный распорядок дня

В одном из прошлых заданий я попросила вас зафиксировать ваш распорядок дня. Тот график дел, который у вас есть сейчас, на данный момент. Если вы выполнили это упражнение, то я не удивлюсь, что ваш день мог вас удивить и вы смогли увидеть ряд интересных моментов, которых раньше не замечали.

Мы с вами уже говорили о том, как важно мыслить возможностями и находиться в кругу вашего влияния. В этом кругу как раз и находится распорядок дня, и вы можете полностью его контролировать:), поверьте мне.

Я глубоко убеждена, что у мамы ДОЛЖЕН БЫТЬ налаженный режим дня. Даже несмотря на то, что ребенок и муж могут вести себя непредсказуемо.:) Это возможно, это очень важно, и это ОЧЕНЬ облегчает жизнь. Вы всегда можете знать и быть уверенной, что и когда у вас будет происходить, поверьте. Если нет стабильности в дне мамы, то НЕ БУДЕТ СТАБИЛЬНОСТИ В ДНЕ СЕМЬИ. Именно поэтому на протяжении всей книги мы будем постоянно уделять внимание распорядку дня и его упорядочиванию.

Сегодня мы продолжим работать с распорядком дня. На это раз вы должны представить, что вы уже стали организованной мамой, которая каждый день полна сил и энергии. Представили? (Правда, классная картинка?!:)) Так вот, держа в уме эту прекрасную картину, «себя, наполненной силами», запишите распорядок дня, который вы хотели бы проживать в идеале! Да, на этот раз вам нужно так же подробно, как и в первый раз, описать свой идеальный день. Хорошенько подумайте и определите для себя:

• когда бы вы хотели, в идеале, вставать и ложиться спать;

• когда бы вы убирали и готовили, став идеальной хозяйкой;

• какой режим дня вы хотели бы видеть у ваших «идеальных» детей:);

• и, самое главное, когда и сколько времени для себя у вас могло бы быть в вашем идеальном дне? Когда конкретно вы бы хотели отдыхать в течение дня? Сколько времени вам понадобилось бы для восполнения сил.

Когда ваш идеальный распорядок дня будет готов, сравните его с вашим обычным распорядком. И подумайте вот над такими вопросами:

1. Какие части дня из обоих списков наиболее непохожи?:)

2. В чем конкретно заключается проблема, которая не дает моему сегодняшнему распорядку дня приблизиться к идеальному дню?

3. Что в первую очередь мне нужно изменить в своем сегодняшнем распорядке дня для того, чтобы он начал превращаться в мой идеальный день?

4. С чего мне нужно начать в организации моего дня, чтобы у меня появилось время для заботы о себе?

Как только вы получите ответы на эти вопросы – действуйте! Просто возьмите и сделайте то, что стало ответом на 5-й вопрос!:)

ДЕНЬ 9. Ваше задание: Ищем идеи самостоятельной заботы о себе

Подумайте и запишите ниже 10 идей: что вы можете сделать для того, чтобы самой позаботиться о себе? Как вы можете позаботиться о себе без участия помощников и без больших финансовых вливаний?

Жду ваши 10 идей на сайте книги: mamaenergy.org.

Давайте собирать идеи экспресс-заботы о себе!:)

ДЕНЬ 10. Ваше задание: Делаем добрую маму

Вот и ваше задание сегодня будет – «сделать добрую маму»:). Вы уже написали несколько списков для экспресс-заботы о себе. Вы уже проанализировали ваш распорядок дня и поняли, что в нем нужно изменить, чтобы выделить в своем дне время на заботу о себе. Поэтому сегодня вам нужно выделить для себя как минимум 30 минут для отдыха и наполнения. Сможете? Я уверена, что да!

Расскажите, как именно вы планируете провести эти 30 (40, 60…) минут. Как именно вы будете заботиться о себе? Жду ваши ответы на сайте книги: mamaenergy. org.

Многодетная мама оставляет всех детей и мужа в комнате и, отправляясь на кухню, строго настрого наказывает никому ее не беспокоить. Проходит двадцать минут, дети тихонько открывают дверь, а на кухне сидит мама, пьет чай с шоколадкой. ОДНА! Все в недоумении:

– МАМА, что ты делаешь?!

– Тихо, дети! Я делаю для вас добрую маму!

Глава 3: ЧЕМ наполнять мой источник сил?

В этой главе вы узнаете:

• почему источник сил похож на 4-красочный принтер;

• как и чем наполняется наш источник сил;

• что надо нашему телу, душе, сердцу и разуму, чтобы цвести и пахнуть:).

Лирическое отступление: о Светиной ванночке

Если вам уже совершенно некогда отдохнуть – значит, самое время отдохнуть.

Харрис С.

Как вы уже знаете, очень много хорошего в моей жизни происходило и происходит благодаря моему мужу, Богдану. Даже его имя напоминает о том, что рядом с ним я могу ожидать подарков от Бога.:) Именно муж подвиг меня начать проект Флаймама, а до этого дал мне намек на то, что я сама не даю себе отдыхать. (Помните мою историю о претензиях к отдыхающему мужу в первой главе?:)) Так вот, когда мой муж мне что-то советует, он, конечно же, не подозревает о том, чем конкретно его совет обернется для него самого! Сразу скажу, что его слова: «Кто тебе мешает сесть и отдохнуть?!» – стали причиной того, что на него потихоньку начали сваливаться мои просьбы о помощи и обязанности по дому, ведь я таки решила разрешить себе отдохнуть! Но, я думаю, что спокойная, довольная жена, которая не выедает мозг, – это хорошее воздаяние за более активное участие в жизни семьи!

Уложить детей спать очень просто: надо лишь дать им попить, поесть, пописать и почитать им книжки, спеть колыбельную, сказать «спокойной ночи», поцеловать, погладить спинку, животик, полежать с ними в кровати… И УСНУТЬ… РАНЬШЕ ИХ!

Девочки, для меня это такой огромный урок! Раньше-то я думала, что моему мужу нужна жена, которая все успевает и хорошо справляется со своими домашними обязанностям. Ан, нет!

Оказалось, что спокойная и счастливая я, которая без напряга и упреков ко всем вокруг, успевает за день главное (а не «всё-превсё») – вот что намного нужнее и мужу, и детям!

В общем, как я уже говорила, я стала чаще просить мужа о помощи. При этом я не просила о чем-то абстрактном, типа: «Дай же мне наконец-то отдохнуть!» Я для начала, сама разобралась в том, что мне конкретно нужно, чтобы восполнить мои силы. И затем уже просила мужа о конкретной помощи. Оказалось, что такие мои просьбы ему совершенно не сложно выполнять, а у меня появляется множество замечательных возможностей позаботиться о себе!

Одной из моих самых первых просьб стала просьба о ванночке.:) Я заранее договаривалась с мужем, что в субботу утром (в заранее оговоренное время) он присматривает за нашими малышами, а я тем временем принимаю свою «законную», как я это называла, горячую ванночку с пеной.:) Это было так прекрасно! Какой бы сложной ни была прошедшая неделя, я всегда точно знала, что в субботу меня ждет 40 минут расслабления и балдежа в ванне. Это оказалось так просто и давало мне так много сил, что я стала серьезнее задумываться о новых путях заботы о себе.

Когда, благодаря «ванночке», я смогла банально снять нервное напряжение и расслабиться, мой мозг стал способен «думать дальше»! Я вдруг очень ясно увидела все свои проблемы со здоровьем и начала систематически, шаг за шагом, их решать. Сначала это были зубы и походы по всем нужным врачам, которые я все откладывала и откладывала после вторых родов. Потом я начала ощущать, что мои мозги начинают превращаться в сухой горох и стала искать хорошие мотивирующие и развивающие фильмы, потом были книги, тренинги… Когда я подлечила все свои болячки, выспалась и начиталась, я осознала, что у меня уже годами нет особого времени для общения с Богом. Я стала искать время и возможности для чтения Библии и молитв. Думая об этом особом времени для моей души, я пришла к мысли о раннем подъеме и стала пробовать ложиться и вставать рано. И, о чудо! у меня не только появилось тихое время для общения с Богом, но я также начала делать зарядку и бегать по утрам в лучах рассвета! Раз уж рано встала – хочется получить физический заряд бодрости на день!:)

В общем, чем больше я вкладывала в разные сферы своей жизни, тем больше чувствовала в себе сил и энергии для дома, детей, мужа, работы. Кстати, мой муж тоже это увидел и оценил. Так что в его лице у меня есть теперь 100 %-й союзник в плане заботы о себе.

Сегодня каждый день я встаю в 5 утра, пью воду, пробегаю километр, читаю вдохновляющую книгу, молюсь, привожу себя в порядок и затем еще час работаю до того, как моя семья проснется. Затем восемь часов подряд я работаю из дому, занимаюсь домом и детьми, а вечером провожу прекрасный вечер с мужем. Каждый мой день полон любви, вдохновения, смысла и радости, потому, что я полна сил! Для меня забота о себе – это не просто маникюр, отдых от детей и кино с мужем.

Для меня заботиться о себе – значит «сеять» во все главные сферы моей жизни. Как оказалось, источник сил – это не один большой сосуд, это несколько отдельных, но связанных между собой сосудов. И нам нужно одинаково заботиться о каждом из них, если мы на самом деле хотим жить жизнью, полной энергии, радости, достижений и любви!

Раз вы дочитали книгу до этого места, значит, вы точно этого хотите. Так что давайте как следует разберемся в том, чем именно нам нужно наполнять источник сил, чтобы тратить на это минимум времени и получать максимум отдачи и сил для ежедневных вызовов (которых у нас, мам, много).

Источник сил – это 4-красочный принтер

Мы чувствуем голод и свои потребности, но все еще не понимаем, как удовлетворить их. Заполучив свободное время, мы склонны тратить его на истощение своего творческого начала, а не на его наполнение. Иногда мы пытаемся полить поле, а не сад.

Энн Линдберг

Если вы когда-нибудь имели какое-либо отношение к полиграфии, изданию печатной продукции или графическому дизайну, то вам наверняка встречалась такая аббревиатура как CMYK. Я много лет занималась графическим дизайном, и поэтому для меня эти буквы стали просто родными. Я с радостью расскажу вам, как они смогут помочь нам качественно наполнять наш источник сил.

CMYK – это цветовая модель, на основе которой работает любая печатная машина, начиная с домашнего цветного принтера и заканчивая огромными профессиональными печатными машинами в типографиях. Для того чтобы вы смогли получить красивое цветное изображение на листе бумаги, нужно, чтобы печатная машина прошлась по одному и тому же месту на бумаге четыре раза. И положила на этот лист четыре основных цвета, из которых путем смешивания получаются все остальные цвета. Отсюда и название модели CMYK (переводим с английского):

• C (cyan – голубой);

• M (magenta – розовый);

• Y (yellow – желтый);

• K (key color – ключевой цвет, он же черный).

Итак, печатная машина слой за слоем смешивает четыре цвета, и вы получаете красивое полноцветное изображение. Если в принтере или печатной машине недостает одного из цветов, то картинка на выходе будет, мягко говоря, иметь искаженный цвет. А честно говоря, будет просто странной и некрасивой. Специально для вас я сделала три картинки, в каждой из которых недостает одного из цветов модели CMYK, посмотреть их и оценить важность наличия всех цветов вы можете на сайте книги: mamaenergy.org.

Точно так же и с нашим источником сил. Для того чтобы ваша жизнь заиграла всеми цветами радуги, вам нужно наполнять его правильно и комплексно. В нашем источнике сил, как и в принтере, есть четыре сосуда, и если все они регулярно наполняются, то наш «жизненный принтер» будет ежедневно выдавать изображения высокого качества на радость и себе, и людям. Вот они эти четыре сосуда наших сил: тело, сердце, разум и душа. В этих сосудах заключены все ресурсы, которые необходимы каждому человеку для нормальной жизни и счастья.

Конечно же, разделение «на сосуды», которое сделала я, условное, но оно на самом деле очень хорошо помогает разобраться, чем и как конкретно наполнять свой источник сил. В 90 % случаев эта модель работает на ура!

Тело – в этом сосуде находятся наше здоровье и красота. Без здоровья вообще ничего другого в жизни не будет, а без красоты (нам женщинам) не интересно, даже со здоровьем.:)

Сердце – это сосуд с нашими эмоциями и связями с другими людьми. Нам постоянно нужно отдавать любовь детям и мужьям. А это значит, нам самим нужно научиться этой любовью наполняться.

Разум – этот сосуд наполняется личным ростом, самореализацией и профессиональным развитием. Большинство из нас, дорогие мамы, женщины с высшим образованием (если не с двумя), и до декрета многие из нас были востребованными и компетентными специалистами. Наши мозги привыкли шевелиться и работать (и декрет, кстати, совершенно не повод не дать им такого шанса).

Душа – в этом сосуде находится наша духовная жизнь. Для одних это связь и общение с Богом, соблюдение заповедей и ритуалов. Для других это моральные ценности, традиции, призвание и предназначение, искусство. В общем – каждому свое, но совсем без духовности жизнь не будет полноценной, это точно.

Попробуйте полностью вычеркнуть из своей жизни хотя бы одну из вышеперечисленных сфер и вы (не дай Бог!) просто станете инвалидом. Если не в прямом, то в переносном смысле.

Безусловно, так же важно помнить, что все эти сосуды связаны между собой и их разделение, конечно, же, условно. И, конечно же, если мы наполняем один из этих сосудов, мы тем самым не даем опустошаться другим. К примеру, вам наверняка знакомо высказывание: «В здоровом теле – здоровый дух!» Но, я думаю, что как раз взаимосвязь сосудов, из которых состоит наш источник сил, требует от нас того, чтобы мы регулярно наполняли все эти сосуды, не отдавая предпочтения какому-либо из них.

В этой главе будет очень много информации, поэтому давать задания в этот раз я вам буду постепенно, так что приступайте к первому из них!:)

Как наполняется наш источник сил

Итак, наш источник сил – это 4-красочный принтер. И если мы хотим наполнять себя гармонично, нам нужно помнить о том, что состоит наш источник сил из четырех сосудов: тела, сердца, разума и души. Давайте рассмотрим детально каждый из сосудов и решим, как же мы будем их наполнять.

Заботимся о теле: здоровье и красота

Здоровье

Странный все-таки народ: первую половину жизни он тратит все деньги на подрыв своего здоровья, а вторую – на его восстановление.

Неизвестный автор

Первым делом давайте поговорим о том, как нам позаботиться о нашем теле. Эту тему мы разделим на две части и поговорим сначала о нашем здоровье, а затем о красоте.

Когда мы начинаем говорить о «заботе о себе», то первым делом на ум приходят вещи, которые нам просто приятны, к примеру: съесть шоколадку или поваляться на пляже. Но секрет в том, что для настоящей заботы о себе важно понять, что нам действительно нужно, и отделить это от того, чего просто хочется. Не все, что приятно, будет одновременно и полезно.

В магазине ковров:

– У вас есть что-нибудь не очень маркое для детской?

– А сколько детей?

– Семеро.

– Асфальтируйте!

Здоровье – это ресурс, который мы можем использовать для:

• работы,

• служения,

• заботы о близких.

И этот ресурс, наверное, невосполним, если его потерять или исчерпать до дна. Если у вас нет здоровья – вы мало что сможете отдать другим. Скорее даже, другие будут вынуждены отдавать и отдавать вам свои силы и заботу. Какие бы перед вами цели ни стояли, без здоровья вы их не достигнете.

Именно поэтому я предлагаю вам серьезно заняться своим здоровьем, ведь крепкое здоровье даст вам массу энергии и времени для всех остальных сфер вашей жизни.

Когда я сама серьезно взялась за свое здоровье, то оказалось, что самые простые и действенные способы улучшить здоровье чаще всего нами просто игнорируются или упускаются из виду. Я не буду просить вас делать что-то экстраординарное или супердорогое. Сделайте хотя бы тот минимум, который доступен абсолютно каждой женщине в любых жизненных обстоятельствах.

Я хочу предложить вам несколько простых решений, которые помогут вам позаботиться о вашем здоровье просто, быстро, приятно и, что самое главное, результативно! Любая занятая мама может себе это позволить, так что никакие отговорки не принимаются! Вот мои вам советы:

• соблюдайте здоровый режим сна,

• двигайтесь,

• пейте больше чистой воды!

Первый шаг: режим дня и здоровый сон

Сон – тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции.

Габриэль Оноре Марсель

Сон – эликсир красоты, говорили древние, и я стараюсь принимать его в больших дозах.

Из кинофильма «Убийство в Восточном экспрессе»

Если у вас маленькие дети, то вы, скорее всего, похожи на мокрую соль – вы не высыпаетесь! А если вы не высыпаетесь – то, увы, никакие «вливания» в ваш источник сил вам не помогут. Поэтому первое, что вам нужно начать делать – это нормально спать. Главная проблема со сном – заставить себя ложиться спать в «приличное время». Если вы перестанете ложиться поздно и поздно вставать, то будете чувствовать себя лучше и сможете больше успевать. Вот вам моя простая и действенная рекомендация: начните ложиться спать и вставать утром на два часа раньше, чем обычно. Просто попробуйте – и вы увидите, насколько здоровее и энергичнее вы станете.

Как ни странно, но вставать рано (или для начала просто «раньше») вам нужно в первую очередь для того, чтобы хорошо спать. А здоровый сон – это залог здоровья и эффективности.

Я каждый день ложусь в 22.00 и встаю в 5.00 и каждый день убеждаюсь в том, как много хорошего и полезного внес в мою жизнь ранний подъем. Я обучаю женщин и мужчин семейному тайм-менеджменту и вижу, как много может изменить в жизни человека правильный режим дня. А он начинается как раз с нормализации сна, с правильного времени для отхода ко сну и для подъема утром. Я вижу столько пользы в раннем подъеме для мам, что даже создала об этом отдельный проект «ВСТАВАЙ РАНО!» (http://vstavayrano.com/). Если вы будете вставать рано, то, во-первых, будете чувствовать себя лучше. А во-вторых, вы сможете больше успевать за день!

Помните и о дневном сне! Вы можете прилечь отдохнуть во время дневного сна ребенка, чтобы «добрать» недостающие часы сна. Поэтому запомните: когда ребенок спит, вы ОТДЫХАЕТЕ, а не бежите на кухню к плите. Если хотите спать – спите, если не спится – просто лежите и читайте книжку или смотрите кино. Время отдыха ребенка – это и ваше законное время для отдыха!

Домашние дела будете делать вместе с бодрствующим ребенком. А когда ребенок спит, заботьтесь о себе и наполняйте свой источник сил!

Второй простой шаг для заботы о здоровье – это движение!

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Плутарх

Жизнь – это движение! Все, чем мы регулярно не пользуемся в нашем теле, начинает атрофироваться. Поверьте, это так! Поэтому если вы мало двигаетесь, то вы на прямом и скором пути на кладбище (рекомендую поверить на слово и не проверять на личном опыте).

Самый простой, приятный и действенный способ больше двигаться – это каждый день бегать, хотя бы 10–15 минут. Бегите – и вас уже никогда не догонят проблемы со здоровьем! Это бесплатно, просто, быстро, приятно и очень полезно для вашего тела и ума. Даже если у вас грудной ребенок, вы МОЖЕТЕ оставить его на 15 минут с папой и пробежаться! Просто попробуйте!

Если у вас совершенно нет ну прямо никаких возможностей вырваться на пробежку без детей, не проблема – бегайте вокруг детской площадки, где играют дети, ведь это тоже возможность. Почему бы ей не воспользоваться?!

И последнее – пейте больше чистой воды

Единственная красота, которую я знаю – это здоровье.

Генрих Гейне

Именно вода нужна для нашего организма, чтобы все процессы обмена веществ проходили как нельзя лучше. 8-10 стаканов чистой воды в день (кофе, чай, соки не в счет) существенно улучшат

ваше самочувствие и даже помогут вашему мозгу работать быстрее и продуктивнее. Схема питья для начинающих может выглядеть так:

• стакан воды утром сразу же после пробуждения;

• стакан воды сразу же после каждого похода в туалет.

Так просто – а какие огромные изменения в вашем самочувствии это принесет! Вы просто себя не узнаете (у меня было именно так).

Для заботы о своем здоровье не нужно делать невозможное. Сделайте хотя бы то, что в ваших силах, используйте то, что уже дано вам и что на самом деле может существенно улучшить ваше самочувствие, а значит, у вас будет больше энергии и сил для заботы о вашей семье и движения к порядку.

Красота

Эй! Знаешь, ты жутко хорошенькая, когда тебе хорошо.

Анна Гавальда

«Уверенность в том, что вы хорошо выглядите, может «сделать ваш день» – ведь вы же женщина! Даже если вас не видит никто, кроме детей, – ваш внешний вид важен. То, как вы выглядите, влияет на ваше настроение и может помочь вам или помешать».

Вот, что о внешнем виде говорит Марла Силли, первая Флайледи и женщина, изменившая много-много женских жизней:

«Каждой женщине необходимо чувствовать себя прекрасной. Каждая женщина нуждается в том, чтобы уметь любить и принимать себя такой, какая она есть. Если женщина не верит в свою красоту (которая отнюдь не заключается исключительно во внешности), то это негативно влияет на ее самооценку, что в свою очередь мешает ее нормальному общению с людьми».

Скажите мне, дорогие мои мамы, как именно вы чаще всего думаете о самой себе? Проскакивают ли у вас такие мысли: «я некрасивая», «я толстая», «я никому не нужна». Если такое бывает, то вам нужно понять, что это не те мысли, которые стоит держать в своей голове. Давайте будем учиться бороться и со своим негативным отношением к себе, и со своим пренебрежением к себе. Самым действенным «противоядием» от этих негативных мыслей будет наше с вами активное действие – ежедневная забота о своем здоровье и красоте. Если вы начнете нормально спать, бегать и пить воду, то, поверьте мне, вы будете намного лучше выглядеть и больше себе нравиться. Так что начинайте выполнять эти рекомендации безотлагательно!

Для того чтобы чувствовать себя красивыми, нам нужно позаботиться о своей внешности и сделать более позитивными наши мысли. Часто мы забываем о себе и не заботимся ни о своем теле, ни о внешности. У нас то нет времени, то нет мотивации, и в результате, когда мы смотрим в зеркало, нам совершенно не нравится наше отражение, и мы начинаем впускать в свою голову неправильные мысли, о которых мы говорили выше.

Как нужно ухаживать за цветущим садом, чтобы он продолжал нас радовать своим цветением и в дальнейшем, так же нам нужно ухаживать и за собой. Чтобы мы смогли радоваться себе самой и быть благодарными за то, какие мы есть внешне. А еще у нас ведь есть мужья, глаз которых нам тоже нужно стремиться радовать, не правда ли?

Недельный план ухода за собой

Для того чтобы позаботиться о своей красоте, я хочу предложить вам простую и очень эффективную идею:

1. Запишите все действия, которые вам нужно делать для того, чтобы чувствовать себя красивой (перечислите все, начиная с мытья головы и заканчивая маникюром).

2. Когда у вас будет готов список «действий» по уходу за собой: равномерно распределите все эти дела по дням недели.

Умная жена следит за собой, глупая – за мужем. Займись собой, а то через пять лет придется ставить котика на аватарку.

Я советую вам назначить для каждого дня недели свою «тему по уходу за собой», к примеру:

• понедельник – волосы;

• вторник – руки;

• среда – лицо и т. д.

Если следовать такому недельному плану, вам нужно будет всего 15–30 минут для того, чтобы ежедневно сделать все необходимые процедуры. Времени на это уйдет немного, а ваш внешний вид улучшится в разы (впрочем, как и ваше отношение к себе). Забота о красоте и уход за собой – это дань уважения, во-первых, себе самой, а во-вторых, вашей семье. Пусть же наши любимые радуются и нашей внутренней, и нашей внешней красоте!

Приводим себя в порядок с утра

И еще один совет, который поможет вам стать привлекательней и для мужа, и, главное, для себя самой, – начинайте день с себя!

Иногда на самое простое (но очень важное) у нас почему-то не хватает времени. Привести себя с утра в порядок – одно из таких дел. Давайте попробуем исправить эту ситуацию вместе. И пусть это станет еще одним шагом в приобретении привычки заботиться о себе.

Итак, действия очень просты, но очень важны (вы сами сможете убедиться, увидев результат).

Вечером

Перед тем как ложиться спать, приготовьте себе одежду на завтра (независимо от того, идете вы куда-то с утра или остаетесь дома). Даже если это будет всего лишь тенниска и трико, вытащите их из шкафа и положите туда, где дети не смогут их взять, а вы легко найдете.

Проснулась, умылась, нарядилась, улыбнулась и пошла УКРАШАТЬ МИР!

Утром

• Встаньте и оденьтесь (красивое нижнее белье тоже приветствуется).

• Выпейте стакан чистой воды.

• Умойтесь, почистите зубы и приведите в порядок волосы.

• Намажьте лицо кремом.

• Наденьте любимые сережки.

• Сделайте легкий макияж.

• Улыбнитесь себе.

• И только после этого начинайте заниматься детьми и всем остальным.

Все эти манипуляции займут у вас от силы минут десять! А мир может подождать, правда?!

Мамам младенцев

Возможно, сложнее всего будет выполнить это задание мамам малышей до года. Во-первых, ночь может пройти беспокойно, а во-вторых, многие детки после пробуждения сразу же требуют внимания к себе. С младенцем на руках действуем так:

Вечером

• Приготовьте одежду для себя.

• Приготовьте и положите где-то под рукой все, что может понадобиться малышу ночью и утром (подгузники, салфетки, горшок, сменная одежда, пеленки, несколько игрушек).

• Чтобы утром не тратить время на поиски, сложите все необходимые средства по уходу за собой в одну косметичку.

Утром

Воспользуйтесь паузой, когда малыш, проснувшись, сосет грудь, прежде чем окончательно встать:

• помолитесь или помедитируйте в уме, без отрыва от кормления и кровати

Утром в зеркале:

– Ну что, красота, мир спасем или прохожих напугаем?

• посмотрите на малыша и порадуйтесь ему, обнимите, поцелуйте его

• освежите в голове план действий на утро, а лучше возьмите смартфон (ведь у вас он всегда рядом) и прочтите список дел или прочтите свои рутины, которые вы вчера написали на листке и повесили возле кровати

Когда малыш закончит свое утреннее ГВ (грудное вскармливание), поднимайтесь и в первую очередь делайте все самое необходимое для него:

• высадите, • вымойте попу,

• смените подгузник,

• посадите в шезлонг (слинг, манеж, стульчик, положите на ковер) так, чтобы он мог вас видеть и слышать,

• выполните все необходимые утренние процедуры, описанные выше.

Мамам детей от 2 лет

Ну, у вас уже детки взрослые, с ними можно договориться, их можно увлечь. Так что от утренних процедур вам отказываться просто никак не годится.

Несколько советов, как утром выкроить время для себя:

• С вечера приготовьте одежду и «спасательные наборы» (то, что отвлечет малыша с утра).

• Если вы можете встать чуть раньше пробуждения вашей семьи – это самый идеальный вариант, чтобы уделить себе особое время, прежде чем всё и все завертятся вокруг вас.

• Если ребенок не хочет играть сам, выполняйте свой утренний туалет вместе с малышом. Пусть он повторяет за вами все, что делаете вы, – чистит зубы, причесывается, мажет себя (или вас) детским кремом.

• Душ вы можете принять просто стоя за шторкой и рассказывая сказку малышу, который заглядывает к вам «в домик».

• Кстати, вы запросто с помощью малыша можете загрузить белье в стиральную машину и запустить ее (это можно внести в список ваших утренних рутин). Так вы точно не забудете о стирке, и малыш потихоньку привыкнет к обязанности складывать грязные вещи в машину, чем не помощь?

Итак, нам нужно научиться начинать наш день с себя! Секрет этого умения во многом кроется в нашей вечерней рутине, которая готовит нас к грядущему дню. Подготовьте:

• необходимую одежду,

• средства по уходу за собой,

• «спасательные наборы»,

• аксессуары для малыша.

Сделайте для себя напоминание

Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье.

Генрих Гейне

Чтобы не забыть (после не очень удачной ночи с малышом) о том, что вам нужно сделать, напишите это на листочке и прикрепите возле дверей в ванную. А утром просто выполните все запланированное по списку, независимо от настроения. Вы увидите, как преобразится ваш день, если вы будете начинать его чистой, умытой, причесанной и опрятно одетой!

Итак, три самых важных совета по заботе о своей красоте: не «залипайте» на негативной оценке себя, лучше активно действуйте для того, чтобы качественно улучшить свое отражение в зеркале;

• начинайте день с себя;

• распределите заботу о красоте равномерно по дням недели.

А теперь выполните, пожалуйста, практические задания по «здоровью и красоте». Буду рада, если вы поделитесь вашими ответами, находками, идеями на сайте книги: mamaenergy.org.

Душа

У души, как у тела, есть своя гимнастика, без которой душа чахнет, впадает в апатию бездействия.

В. Белинский

«В здоровом теле – здоровый дух!» – гласит знаменитая поговорка. Это то, к чему нужно стремиться каждому человеку. Мы с вами уже успели детально поговорить о теле, поэтому сейчас я хочу перейти сразу же к «духу»! Я сама – человек верующий (уже больше 20 лет) и из личного опыта знаю, как много сил, энергии, мудрости и вдохновения может подарить человеку духовная жизнь.

Для того чтобы разобраться в том, как позаботиться о своей духовной жизни, нужно прежде всего определить для себя понятие «духовности». Что для вас значит понятие «душа» и «духовный рост»? Для людей верующих «духовный рост» – это развитие своей духовной сущности, благодаря общению с Богом. Для других «духовность» – это моральные ценности, традиции, призвание и предназначение, искусство. Поэтому для начала определите для себя, что для вас значит термин «душа» и «духовность». Исходя из этого, мы будем с вами искать пути заботы о своей духовной жизни.

Я же хочу поделиться с вами несколькими идеями, которые очень помогают мне держать свой «духовный сосуд» полным. Независимо от того, что лично вам нужно для развития вашей духовной жизни, эти идеи сработают и для вас.

Начинаем день с главного

Время уединения – один из важнейших периодов жизни. Некоторые источники раскрываются только наедине с самим собой. Художник знает: чтобы творить, ему нужно быть в одиночестве, писателю уединение нужно, чтобы обдумывать свои мысли, музыканту – чтобы сочинять музыку, праведнику – чтобы молиться. Женщинам уединение необходимо, чтобы открыть свою истинную сущность, ту прочную нить, которая станет неразрывной основой всей паутины человеческих взаимоотношений.

Энн Линдберг

Для духовной жизни тоже нужно время. И это время нужно осознанно выделять в своем графике. Само оно, поверьте, не появится. Самый лучший способ успевать главное за день – сделать это главное сразу после того, как вы проснулись. Если вы выделите время для заботы о вашей духовной жизни с утра, то у вас уже не будет шансов «не успеть» это сделать. Понимаете, о чем я? И к тому же вы сможете «зарядиться» позитивом, мудростью, вдохновением ПЕРЕД началом дня, еще до того, как на вас нахлынет суматоха и свалится куча дел (как это обычно бывает у мам). А это значит, что у вас будет больше моральных и физических сил со всем этим справиться!

Определяем, для чего нам духовный рост

Для того чтобы позаботиться о вашей духовной жизни, мало просто выделить на это время, увы. Вы должны твердо знать, ЗАЧЕМ вам это. К примеру, все самые яркие герои Библии четко знали, ЗАЧЕМ им Божье ведение и поддержка, поэтому уделяли особое внимание тому, чтобы делать вклад в свою духовную жизнь и искать Божьей помощи и поддержки. Вспомните героев веры, святых отцов. У каждого из них была своя миссия, которую они страстно хотели выполнить для Бога и человечества (в этом и заключается секрет их высокой духовности).

Ставим цели в духовной жизни

Для полноценного развития вашей духовной жизни вам так же необходимо ставить для себя четкие и конкретные цели. Часто наша духовная жизнь теряет свой вкус, так как мы ни к чему не стремимся, плывем по течению и ждем, что чудо просто свалится нам на голову.

Если не ставить для себя целей в духовном росте, то вы расти не будете! Вам попросту некуда будет стремиться и не для чего будет расти. Мы уже говорили о том, как важно иметь большое и сложное дело, которое вы хотите совершить. Так же важно ставить для себя конкретные промежуточные цели, которые помогут вам достичь вашей главной цели.

Сердце

Любовь к другому человеку начинается с любви к себе. Человек, не любящий, не уважающий себя, не признающий своей ценности и уникальности, не способен на любовь к другому человеку.

Эрих Фромм

Мы поговорили о том, как следует заботиться о нашем теле и душе. А теперь давайте перейдем к не менее важной теме – поговорим о том, как заботиться о нашем сердце и эмоциональной жизни.

Безусловная любовь – вот, что нужно для того, чтобы наши дети выросли добрыми, счастливыми и уверенными в себе людьми. А любовь – это глагол, и мамы знают об этом не понаслышке. Именно из-за того, что детям (и мужьям, кстати, тоже!) нужно так много нашей любви, нам, мамам, очень важно следить за тем, чтобы наш собственный «сосуд любви» никогда не опустошался.

Для того чтобы отдавать любовь, нам нужно ее получить. Давайте представим наше сердце как сосуд, который наполняется любовью. Когда наш сосуд любви полон, то нам легко:

• любить других,

• прощать,

• контролировать свои эмоции,

• стремиться к тому, чтобы любить безусловно.

Каждой из нас важно знать, что нас любят. Нам необходимо, чтобы наши близкие (да и мы сами) наполняли наш сосуд любви, проявляя особое внимание к нам. Поэтому так важно нам самим понимать, что именно может наполнить нас любовью. Тогда мы сможем объяснить близким людям, которые хотят о нас позаботиться, наши потребности и даже восполнить эти потребности самостоятельно!

Для того чтобы наш сосуд любви был всегда полон до краев, нам нужно разобраться в том, как он наполняется. Часто мы ошибочно полагаем, что наполнение нашего сосуда любви зависит исключительно от других людей, от наших друзей, супругов, родственников. Поэтому постоянно ждем, чтобы нам «дали любовь», в которой мы нуждаемся. Иногда даже требуем любовь, и если ее не получаем, то обвиняем в этом людей, которые «нас не любят».

Но, как мы помним, восполнение жизненных ресурсов – это наша с вами ответственность, мы не можем переложить ее на плечи других людей. Если ваш сосуд любви сегодня пуст и вы твердите «меня никто не любит» – в этом виноваты вы сами! Это плохая новость. Но есть и хорошая! Вы сами можете исправить положение и взяться за наполнение своего сосуда любви.

Как же правильно наполнять сосуд любви?

Уход за собой должен начаться с сердца, в противном случае – никакая косметика не поможет.

Коко Шанель

Каждая из нас должна вспомнить и понять, что такое «наполненный сосуд любви». Возможно, сделать это будет нелегко, но давайте все-таки постараемся. Вспомним самые счастливые, самые радостные моменты своей жизни, когда мы чувствовали себя любимыми, наполненными и защищенными:

• Какие обстоятельства способствовали этому?

• Что при этом происходило?

• Что делали?

• Кто был рядом?

• Чему именно радовались?

Это поможет нам понять, как именно наполняется наш сосуд любви.

Так же важно помнить о концепции Гери Чепмена «5 языков любви». Благодаря ей мы знаем, что есть пять основных способов передавать и принимать любовь. Вы можете показать, что любите человека, используя:

• слова,

• прикосновение,

• время,

• подарки,

• помощь.

Соответственно, вы сами можете понимать любовь, выражаемую одним или несколькими вышеописанными способами. И очень важно, чтобы и вы сами, и ваши близкие знали и умели использовать языки любви друг друга. При этом ваш собственный язык любви может существенно отличаться от языка любви вашего мужа или ребенка. Именно поэтому многое из того, что вы вкладываете в отношения с близкими людьми, может пропадать зря, ведь интуитивно вы стараетесь передать любовь таким способом, какой понимаете. А для близкого человека все ваши усилия и объяснения в любви могут совершенно ничего не значить.

То же самое может происходить и по отношению к вам. Муж может быть полностью уверен, что показывает вам свою любовь и что вы должны быть полностью довольны и уверены в его любви к вам. А на самом деле его проявления любви могут не соответствовать вашему языку любви, и вы не сможете эту любовь почувствовать. Именно поэтому нам нужно научить наших близких любить нас. А для этого нам самим очень важно самостоятельно разобраться в том, как конкретно мы понимаем любовь и в каких действиях эту любовь видим. Если мы сами не поймем, что нужно нашему сердцу, то об этом тем более не смогут догадаться наши домашние.

Как Света училась наполнять свой сосуд любви

Больше всего хранимого храни сердце твое, потому что из него источники жизни.

Библия. Притчи Соломона

Для примера я хочу рассказать вам, как я сама лично разбиралась с желаниями своего сердца и училась заботиться о моем сосуде любви.

Обратите особое внимание на очень важный момент: не стоит требовать от мужа восполнения всех наших эмоциональных потребностей. Когда речь заходит о сосуде любви, женщины обычно говорят: «Ну вот, муж не помогает мне, не наполняет мой сосуд любви. Ничего про это знать не хочет. Все плохо. Я такая вся пустая». Но муж не может и не должен быть нашим единственным источником наполнения сосуда любви. Это нормально, потому что муж – всего лишь человек со своими проблемами, со своими ограничениями:

• он может уставать;

• он может быть не в духе;

• может ошибаться;

• и к тому же он не умеет читать наши мысли.

Поэтому считать, что муж восполнит все наши эмоциональные потребности, глупо. Не надо так думать.

Муж не должен восполнять ВСЕ ваши эмоциональные нужды, да и не сможет. Муж это муж. Он ваш спутник, партнер, любовник, отец ваших детей… но он НЕ ВСЕ для вас! Он просто живой человек.:) Поэтому у вас обязательно должны быть подруги, родственники, самореализация, общение вне семьи… и, конечно, Бог.:)

Когда я думала, как наполняется мой сосуд любви, то определила для себя пять источников. Вот они:

1. Бог наполняет мой сосуд любви.

2. Я сама наполняю свой сосуд любви.

3. Муж наполняет мой сосуд любви.

4. Дети наполняют мой сосуд любви.

5. Другие люди наполняют мой сосуд любви.

Из этого списка следует, что от мужа, к которому я раньше выдвигала ну очень много требований относительно моего счастья, зависит только 1/5. Это уже намного лучше!

А теперь я вам расскажу, как на практике работает моя схема наполнения сосуда любви.

Бог наполняет мой сосуд любви:

• когда я напоминаю сама себе о том, что я ценна для Бога;

• когда я провожу особое время в молитве и общении с Богом;

• когда я могу пожаловаться (если надо), поплакаться Ему;

• когда я узнаю больше о Боге, о том, какой Он, и о Его любви; я чувствую себя любимой и более наполненной.

Я сама наполняю свой сосуд любви:

Я знаю свои «языки любви» и могу их использовать. Мои «языки любви» – Время и Прикосновения.

Время: Когда мне нужно, я иду гулять в одиночестве. Не всегда мой муж может и хочет со мной гулять, но сама с собой я могу гулять практически всегда, и мне становится легче.

• Я перечитываю свои старые дневники.

• Я сама смотрю любимое «девочковое» кино в 101-й раз.

• Я коплю и пересматриваю фотографии и истории о нашей семейной жизни и моей юности.

Прикосновения: Я стараюсь как можно чаще обнимать детей сама.

• Я валяюсь с детьми в их кроватках (у нас есть даже специальное время утром и вечером, когда мы просто «валяемся»).

• Я сама подхожу к мужу и прикасаюсь к нему, я не жду, когда он подойдет (хотя он все чаще и чаще это делает).

• Я устраиваю себе горячую ванную (мне физически приятно).

• Я танцую, двигаюсь.

• Мне очень нравится бегать.

Конечно же, муж наполняет мой сосуд любви:

Говорить о том, что муж не играет никакой роли в наполнении сосуда любви, нельзя. От мужа тоже многое зависит. Поэтому чтобы муж наполнял мой сосуд любви:

• Я говорю на его собственном «языке любви», как можно чаще, чтобы он был наполнен моей любовью и естественным образом хотел отдать любовь мне.

• Я не устаю ему вежливо напоминать, что мне нужно.

• Я четко формулирую свои просьбы и не прошу «звезд с неба» (Одна просьба за раз!).

• Я учусь принимать его «нет» (если я его прошу что-то сделать на моем «языке любви», а он говорит «нет», это не значит, что он меня не любит. Просто, он говорит «нет», как живой человек, который может быть занят чем-то другим и на что-то другое настроен).

• Я искренне благодарю его, если он попадает «в яблочко» и делает что-то на моем языке любви. Это помогает позитивно закрепить «правильное поведение» и эффективно учить мой язык любви.:)

Дети наполняют мой сосуд любви:

Дети с рождения знают мои «языки любви» в действии, потому что они все время рядом со мной:

• Я стараюсь проводить особое время с ними.

• Я делаю с ними то, что интересно мне, а они «не против», поэтому нам хорошо быть вместе.

• Я как можно чаще прикасаюсь к ним. Если ребенок проходит на расстоянии вытянутой руки от меня, я обязательно поглажу его по голове или по плечам – и нам хорошо обоим.

• Мы ходим на долгие прогулки, потому что это наполняет мой сосуд любви.

• Мы вместе танцуем и скачем под веселую музыку.

Другие люди наполняют мой сосуд любви:

• Я могу отдавать людям любовь, используя их «языки любви» и мои сильные стороны. Суть в том, что отдавая любовь, мы тоже наполняемся, потому что люди нам благодарны, а мы видим, что делаем весомый вклад в жизнь других. Это тоже наполняет нас любовью.

• Я могу искать людей, которые уже имеют привычку использовать мои «языки любви».

• Я посещаю мероприятия, которые наполняют меня эмоционально. Даже если моему мужу эти мероприятия не интересны, я все равно туда иду, потому что мне от этого хорошо. Почему я должна отказываться от того, что важно для меня, но не интересует моего мужа? Он вовсе не обязан разделять мои интересы. Поэтому я иду сама или с друзьями, и мой сосуд любви наполняется.

• Я учу моих друзей использовать мои «языки любви». Если, например, мои подруги не понимают, как мне передать свою любовь, я могу им просто это сказать, так же, как я говорю об этом мужу. Могу попросить о чем-то, что-то организовать так, чтобы это было на моем «языке любви».

Когда вы стараетесь искать возможности, думая о том, как наполнить свой сосуд любви, а не пересчитывать проблемы, – то вы обязательно находите МНОГО способов наполниться любовью! К тому же если вы сами поймете, в каком виде вам нужна любовь от близких людей и научитесь об этом просить (вместо того чтобы требовать), вы сможете получить намного больше любви и от мужа, и от детей, и от друзей. Все начинается с вас! Все в ваших руках!:)

Разум

Даже разумный человек будет глупеть, если он не будет самосовершенствоваться.

Курт Воннегут

В завершение нашего разговора о четырех сосудах нашего источника сил и том, как их наполнять, давайте поговорим о нашем разуме. И о том, как мы можем совершенствовать наши умения и таланты, вместо того чтобы зарывать их или оставлять ржаветь без дела. Возможности вашего мозга безграничны, и наша с вами задача научиться использовать наше серое вещество между ушами на благо себе и людям.

Многие из нас до рождения детей успели получить хорошее образование, успешно работали и строили карьеру. Мы – современные женщины, и многим из нас (как это ни странно) хочется работать, самореализовываться и делать что-то полезное вне семьи.

Вот, просидела с ребенком дома до трех лет. Завтра первый день на работу.

Уфф, хоть отдохну теперь!

Абсолютно у каждой из нас есть свое призвание (и это, кстати, вовсе не обязательно работа и карьера), у каждой из нас есть свои уникальные умения и таланты, используя которые мы можем проживать каждый день с радостью, удовольствием и пользой.

Словом, если мы хотим жить полной жизнью, нам нужно заботиться о нашем умственном развитии и не давать своим мозгам засохнуть:)! Да, мы – мамы, да, дети и семья для нас сейчас на первом месте, но это вовсе не повод все годы нашего декретного отпуска читать только азбуку, смотреть только сериалы и общаться только на лавочке возле подъезда.

Многие мамы ждут возвращения на работу и «свободы от детей», чтобы вновь начать учиться и приобретать знания. Но зачем скатываться до того уровня, когда наши мозги начинают просто «киснуть». Ведь можно расти умственно и профессионально, находясь дома, без отрыва от малышей. Просто мы должны помнить, что забота о нашем разуме – это еще один ресурс, который нам нужно восполнять ежедневно!

Вот, например, как можно заботиться о своем умственном развитии ежедневно:

• читать книги о детях и о том, как их растить и воспитывать;

• читать литературу, связанную с нашей профессией (теперешней или будущей);

• вести дневник (это очень просто, благодаря смартфону можно делать записи даже лежа, во время кормления малыша грудью);

• общаться в интернете (и вживую!) с людьми, которые умнее нас и могут научить чему-то новому и полезному и относительно родительства, и в профессиональном плане;

• регулярно подводить итоги и планировать следующий жизненный этап.

Если вы будете осознанно выбирать, что читать, что смотреть, с кем общаться – то, поверьте, за декретный отпуск вы не только не понизите свою квалификацию, но и повысите ее! Или даже сможете поменять работу и найти дело своей жизни. Кстати, это как раз то, что произошло со мной.

Я уходила в декрет штатным, работающим в офисе, графическим дизайнером. А сегодня (через семь лет после рождения первенца) я частный предприниматель, владелица успешного интернет проекта, бизнес-тренер и начинающий писатель:)! И при этом я обычная мама двух домашних детей (они даже в садик не ходили), которая занимается домом и бытом. Поверьте, на моем пути не было особых чудес, и я не делала на протяжении этих семи лет ничего «космического» и запредельного. Я просто изо дня в день старалась находить время на чтение хороших книг, на ведение дневника и на общение с интересными людьми. Я наполняла себя избирательно и только тем, что считала для себя важным и полезным (а не чем придется). Это, кстати, одно из самых важных условий заботы о своем разуме.

Независимо от того, планируете ли вы работать после декрета, хотите или нет делать карьеру, или для вас важно оставаться на 24 часа только мамой, – вкладывайте в свое умственное развитие ежедневно! А для этого выполните следующее практическое задание.:)

Практические задания

Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените что-то из того, что делаете каждый день.

Максвелл

ДЕНЬ 10. Ваше задание: оцениваем свою наполненность

Для того чтобы начать путь к полному источнику своих сил, давайте для начала оценим, в каком состоянии мы с вами находимся на данный момент. Умение увидеть себя со стороны и оценить свою жизнь в общем – очень полезный навык. Для того чтобы этому научиться, мы будем с вами использовать колесо баланса, как очень простой и наглядный инструмент. Вы можете скачать шаблон колеса баланса на сайте книги: mamaenergy.org. А можете просто сами нарисовать круг и разделить его на четыре части вот так:

Каждый из секторов будет представлять один из сосудов вашего источника сил: тело, сердце, разум и душу. Подпишите каждый из секторов и оцените состояние своего источника сил по этим четырем категориям:

• тело (здоровье и красота),

• сердце (эмоции и отношения),

• разум (умственное развитие и рост),

• душа (духовная жизнь и общение с Богом)

Оцените наполненность каждого из этих секторов по 10-бальной системе. Где 0 – это пустой сосуд, а 10 – идеально полный. Закрасьте каждый сектор в соответствии с его наполненностью. Теперь, когда вы видите реальную картину наполненности вашего источника сил, запишите рядом с секторами, чего бы вы хотели для каждого из этих секторов в идеале? Что вам нужно, чтобы заботиться о своем теле на все 10 балов, о сердце, о душе, о разуме?

На протяжении книги мы с вами детально разберемся, как именно вы можете восполнять свои силы во всех четырех сферах. Но я прошу вас, не ждите! Позаботьтесь о себе сейчас! Вы уже наверняка увидели, где у вас самая больная проблема. Так займитесь наполнением этой сферы прямо сегодня, сейчас. Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы восполнить свои силы в этой сфере. Определились? Тогда действуйте прямо сейчас! И помните, если вы будете полны сил, любви, мудрости, веры – только тогда вы сможете по-настоящему хорошо позаботиться и о своей семье, и о церкви, и о работе.

ДЕНЬ 11. Ваше задание: пишем список идей заботы о своем теле

Сейчас вам нужно постараться написать очень подробный список идей того, как вы можете позаботиться о своем здоровье и красоте.

Выше я уже дала вам несколько хороших идей, но очень важно, чтобы вы сами составили «ваш» список действий, которые именно вам необходимы для заботы о своем теле.

Будьте конкретны и ставьте перед собой ясные и выполнимые цели. Не нужно писать: «наконец-то заняться спортом». Лучше напишите: «30 мин зарядки по утрам» или «одна тренировка в зале в неделю». Постарайтесь разбить каждую большую задачу по заботе о здоровье и красоте на маленькие подзадачи, причем представить все это в виде КОНКРЕТНЫХ действий. Это поможет вам на самом деле воплотить эти действия в жизнь, а не оставить их на бумаге.

Начните писать подробный список по заботе о своем теле прямо сегодня. И не переживайте, если поначалу у вас не появляется много идей. Когда вы начнете воплощать идеи из вашего списка, у вас обязательно начнут всплывать новые желания и идеи. Держите этот список под рукой и дополняйте, как только вам придет в голову подходящая мысль.

Рекомендую вам также познакомиться с тем, как другие мамы заботятся о своем теле. Подборку идей вы найдете в приложении к книге на странице 231.

И, как всегда, буду рада, если вы поделитесь вашими идеями на сайте книги: mamaenergy.org.

ДЕНЬ 12. Ваше задание: пишем список идей заботы о своей душе

Для того чтобы глубже разобраться в том, что конкретно вам нужно делать ежедневно для заботы о своей духовной жизни, давайте разберемся, зачем вам она и какие конкретно цели у вас есть для нее.

Первым делом постарайтесь найти свою миссию. Подумайте и запишите:

• Что я хочу сделать для того, чтобы изменить этот мир к лучшему?

• В чем мое предназначение и призвание?

• Для какого большого и сложного дела мне нужна Божья помощь, поддержка и ведение?

Когда вы найдете ответы на эти вопросы, у вас появится мотивация, чтобы ваша духовная жизнь развивалась. Если вы пока не знаете своей миссии, возьмитесь за что-нибудь (неважно за что), точно приятное и угодное Богу и нужное людям, и попробуйте себя в этом деле. Сделав «шаг веры» вперед, вы начнете потихоньку понимать, в чем именно ваше призвание и миссия. Под лежачий камень вода не течет!

А теперь давайте определим конкретные цели для развития вашей духовной жизни. Эти цели станут основой вашего списка конкретных действий по заботе о своей душе.

Подумайте и запишите, чего вы конкретно хотите достичь в вашей духовной жизни:

• как жена или муж (организовать и выстроить в жизни семьи общую духовную жизнь);

• как мама или папа (каждый день проводить 30 мин с детьми в разговорах о духовных вещах и уроках от Бога, которые вы получили сегодня);

• как служитель своей общины (начать социальное служение для подростков);

• как дочь или сын (свидетельствовать о Боге родителям конкретными делами и помощью).

Итак, для того чтобы заботиться о нашей духовной жизни нам нужно:

• время,

• ответ на вопрос: «Зачем?»,

• и конкретные цели для духовного развития.

После того как вы ответите на все заданные выше вопросы, начните писать второй глобальный список по заботе о себе: список идей того, как вы ежедневно можете наполнять ваш сосуд сил, посвященный вашей душе. Помним о том, что все действия нужно разбить на максимально конкретные пошаговые задачи – тогда вам будет проще все это воплотить в жизнь!

Приглашаю вас также познакомиться с тем, как другие мамы заботятся о своей душе. Подборку идей вы найдете в приложении к книге на странице 232.

И снова буду рада, если вы поделитесь вашими идеями на сайте книги: mamaenergy.org.

Не откладывайте, займитесь своей духовной жизнью прямо сейчас!

ДЕНЬ 13. Ваше задание: пишем список идей наполнения своего сосуда любви

Для начала постарайтесь определить свой язык любви и разобраться в том, как вы понимаете любовь. Ответьте вот на эти вопросы:

1. Как я выражаю любовь другим? Какие конкретные действия я использую, чтобы показать мужу и детям, что я люблю их? Обычно мы интуитивно любим других, используя наш собственный язык любви. Поэтому, вероятно, то, что вы с любовью делаете для близких, вы бы хотели, чтобы близкие тоже делали для вас.

2. О чем я чаще всего прошу близких людей? На что я чаще всего жалуюсь? Из-за чего я чаще всего ссорюсь с мужем (мамой, детьми)? Наши просьбы и наши жалобы могут стать очень хорошим источником информации, для того чтобы понять свой язык любви. Поэтому прислушайтесь к себе и проанализируйте себя, и когда вы вежливо просите, и когда вы «капаете на мозги», и когда истерически требуете чего-то от близких. Даже самые неконструктивные способы коммуникации могут быть с вашей стороны просьбой о любви.

После того как вы ответите на эти вопросы, то, вероятнее всего, вы сможете определить, какие способы выражения любви для вас важнее других:

• Время (прогулки, разговоры, общие занятия, просто общение).

• Прикосновения (объятия, поцелуи, борьба в шутку, дружеские прикосновения, засыпать вместе).

• Подарки (неожиданные сюрпризы, записки, мелочи, вещи, которые говорят о внимании к вам).

• Слова ободрения (похвала, разговоры, активное слушание, признания в любви).

• Помощь (помощь по дому, в работе, в обучении, любая помощь в чем угодно!).

Когда вы определите свой ведущий язык любви (или несколько языков, их может быть 2–3), подумайте, как именно может наполняться ваш сосуд любви, исходя из пяти сфер, о которых я вам рассказывала выше? Какие конкретные действия нужно сделать вам или другим людям для того, чтобы ваш сосуд любви регулярно наполнялся?

1. Как Бог наполняет мой сосуд любви?

2. Как я сама могу наполнять свой сосуд любви?

3. Как муж может наполнять мой сосуд любви?

4. Как дети могут наполнять мой сосуд любви?

5. Как другие люди могут наполнять мой сосуд любви?

Запишите конкретно, что можете сделать для себя самой лично вы и что могут делать другие люди. А дальше просто составьте детальные списки способов наполнения вашего сосуда любви:

• для себя,

• для мужа,

• для детей,

• для мамы/папы,

• для подруг/друзей.

А дальше просто сформулируйте вежливые просьбы по каждой вашей потребности. Начните вежливо просить ваших близких о конкретных делах любви с их стороны для вас. Например:

• «Муж, давай пойдем вместе сегодня вечером прогуляться, пока дети будут на кружке? Просто поедим мороженого и поболтаем 30 минут?»

• «Любимый, обними меня, пожалуйста! Я просто таю в твоих объятьях!..»

• «Мама, приготовь мне, пожалуйста, твои фирменные вареники! Мне так хочется почувствовать себя снова маленькой девочкой…:)»

• «Дети, а давайте сегодня вместе посмотрим мой самый любимый мультик из детства?»

Просите снова и снова. Благодарите, если ваша просьба выполняется. Помогайте вашим близким учить ваш язык любви. И обязательно самостоятельно наполняйте свой сосуд любви. У вас есть много разных способов, вы уже это знаете!:) К сердцу нужно найти подход и регулярно давать ему топливо, которое поможет вам любить других во всей полноте.

Итак, жду ваших списков идей по «сосуду любви» вот по таким категориям:

• для себя,

• для мужа,

• для детей,

• для мамы/папы,

• для подруг/друзей.

Не забудьте поинтересоваться идеями от других мам, вы найдете их в конце этой книги, на странице 229.

Буду рада, если вы поделитесь вашими идеями на сайте книги: mamaenergy.org.

ДЕНЬ 14. Ваше задание: пишем список идей заботы о своем разуме

Давайте подумаем о том, как конкретно мы можем позаботиться о нашем умственном развитии.

Подумайте и запишите: 1. Какие книги вам нужно прочесть для того, чтобы расти профессионально (умственно)?

2. Какое обучение вам необходимо для повышения квалификации в том деле, которое вам интересно?

3. Что вам нужно сделать для того, чтобы пройти это обучение? 4. Кто из лидеров в вашей профессии может стать вашим учителем и наставником?

5. Что вам нужно делать ежедневно для того, чтобы расти и развивать свои таланты?

6. Где и как вы можете применить свои таланты?

После того, как вы ответите на вопросы, приведенные выше, напишите еще один подробный список идей о том, как вы можете наполнять свой разум и заботиться о своем ежедневном умственном развитии. Старайтесь быть максимально конкретными и разбивать большие задачи на маленькие несложные подзадачи, которые вам же будет проще выполнять!

Приглашаю вас также познакомиться с тем, как другие мамы заботятся о своем разуме. Подборку идей вы найдете в приложении к книге на странице 233.

И снова буду рада, если вы поделитесь вашими идеями на сайте книги: mamaenergy.org.

Важное о практических заданиях!

Дорогие мои читательницы, я очень прошу вас ВЫПОЛНИТЬ все задания по заботе о себе, которые я дала выше. Отложите чтение и займитесь написанием списков и ответов на вопросы, которые я дала вам. Поверьте мне, вся эта писанина крайне важна, если вы на самом деле хотите, чтобы ваша жизнь изменилась благодаря этой книге. Если вы не составите четкий и конкретный план по восполнению своих ресурсов, то порядка и счастья в жизни вам не видать! Для того чтобы жить полной жизнью и успевать быть женщиной на все 100 %, вам НУЖНЫ СИЛЫ, а если у вас их нет, то все ваши попытки будут кратковременными и бесплодными.

Поэтому действуйте! Только тогда вы сможете наконец-то увидеть, что ваша жизнь начинает меняться к лучшему.

Как пользоваться списками идей заботы о себе?

Итак, я надеюсь, что вы выполнили все задания, приведенные выше. У вас уже появилась масса идей того, как именно вы можете позаботиться о своих источниках сил. Эти списки станут вашими самыми главными и самыми мощными инструментами для движения к наполненной жизни! Ведь вы всегда будете знать, что делать для того, чтобы помочь себе.

На протяжении книги мы с вами еще будем учиться встраивать заботу о себе в наш распорядок дня. Но для того чтобы у вас была перспектива, я вкратце объясню вам сейчас, что мы должны будем с вами сделать, чтобы эти списки «заработали».

Когда ваши списки будут готовы, просто внесите часть задач в ваши ежедневные рутины, часть раскидайте по вашему календарю, а часть делегируйте близким людям. Это все проще сказать, чем сделать, но вы, главное, начните. А начав, продвигайтесь вперед шаг за шагом, и результат обязательно будет.

Например, для начала научитесь приводить себя в порядок с утра. Закрепив эту привычку, поставьте себе задачу вовремя ложиться спать. Потом учитесь пить воду и т. д. Таким же образом поступайте с каждой из четырех сфер.

Поскольку задания по этим сферам будут очень отличаться, вы можете работать над всеми четырьмя сферами одновременно. Например:

• Тело – ложиться спать и вставать раньше, ежедневно 15 минут бегать.

• Сердце – раз в неделю общаться с друзьями.

• Разум – выбрать книгу по своей специальности и читать ежедневно минимум полчаса.

• Душа – встав утром в 6.00, посвящать 30 минут молитве и чтению Библии.

Постарайтесь для каждой сферы найти возможности, которые на самом деле зависят только от вас. К примеру, если вы мама трех маленьких детей, то забота о здоровье для вас может выглядеть так: «каждый день лежать во время дневного сна детей». Если вы как следует подумаете, то удивитесь, как много вы можете сами для себя сделать.

• Только вы знаете, что вас может порадовать.

• Только вы знаете, что помогает вам отдыхать.

• Только вы знаете, что вам нужно для восстановления вашего духа.

• Только вы можете спланировать ваш день так, чтобы уделить время себе.

Как только вы хоть что-то предпримете по каждой из сфер, сразу же увидите, как ваша жизнь приобретает новые краски, и вам станет легче и физически, и морально.

Если вы сами не позаботитесь о себе, никто этого не сделает за вас. Так что действуйте! Не откладывайте заботу о себе на завтра.

Итак, составляем списки идей заботы о четырех сосудах источника наших сил и начинаем воплощать по одной идее ежедневно!

Глава 4: КОГДА наполнять мой источник сил?

В этой главе вы узнаете:

• почему планирование – это забота о себе;

• как уморить голодом пожирателей времени;

• как выкроить в своем дне время для себя.

Лирическое отступление: о дневном сне и о том, куда девалось Светино время

Если хочешь иметь досуг, не теряй времени даром.

Робин Шарма

После того как я поняла, что мне НУЖНО заботиться о себе и что именно я тот человек, от которого зависит мое физическое и моральное самочувствие, я начала практиковать одну замечательную вещь, которая в корне изменила всю мою последующую жизнь! Я не шучу, все именно так серьезно!

Я посмотрела на свой тогдашний распорядок дня с двумя малышами (моим сыновьям тогда было 3 года и 6 месяцев) и поняла, что мое «золотое» время для себя – это время, когда дети спят.:) Открытие не гениальное, конечно, но весьма ценное. Если вы знаете, как его правильно использовать! На тот момент, во время дневного сна детей я обычно бежала на кухню (готовить или убирать) или к компьютеру (работать или бессмысленно клацать в соц. сетях). Но тут я подумала: «Когда дети спят, это мое единственное по-настоящему свободное время! Может, я могу проводить его с большей пользой для себя?! Я мечусь по дому, как электровеник, целый день и продолжаю делать это же, когда дети НАКОНЕЦ-ТО СПЯТ! А потом малышня просыпается – и давай, Света, начинай все с начала!»

В общем я сказала сама себе: «Хватит!» И приняла решение: когда дети спят, я тоже ОТДЫХАЮ! Никакой работы по дому, никакого тупого сидения за компом! Я ОТДЫХАЮ и набираюсь сил, чтобы проснувшиеся и полные сил маленькие шкодники нашли рядом с собой такую же полную сил, энергии и любви маму (а не гавкающий, злой электровеник с подсевшими батарейками).

Девочки… вы просто не поверите, КАК МНОГО это решение изменило для меня и моей семьи!.. И для этого вовсе не нужны были ни финансовые вливания, ни няни, ни суперспособности!.. Нужно было просто позволить себе лечь рядом со спящим ребенком и расслабиться. Все! Кстати, именно поэтому даже у моего старшего почти восьмилетнего сына сейчас все еще есть «тихий час» (хотя он уже и не засыпает днем и может гонять целый день без остановки). Детский дневной «тихий час» в первую очередь нужен мне! Отдохнуть должна я (и это «святое»), а дети мои сейчас отдыхают, как приложение к моему отдыху.:)

А как же домашние дела и работа (да, я тогда еще и работала на дому)? Если честно, то первое время я смотрела на этот вопрос примерно вот так: «А гори оно все огнем!» То есть я просто решила отдыхать во время сна детей и восстанавливать свои силы. Потому что поняла, что жизнь без остановки – это для меня путь самоуничтожения. Сначала я просто не думала о том, как именно я буду справляться со всем остальным. Я просто начала отдыхать, и все тут. Что не делалось, то не делалось… Но самое интересное было в том, что из-за этого «несделанного» Земля не сошла с орбиты и мир не остановился! Наоборот, отдохнув, я вдруг ощутила в себе физические, моральные и умственные силы для того, чтобы подумать о том, как именно мне стоит изменить режим дня, чтобы успевать все по дому с детьми, решать рабочие вопросы и при этом еще оставлять время на свой отдых.

Занявшись вопросом улучшения распорядка дня, я увидела несколько простых, но важных вещей, которые помогли бы мне и все успевать, и при этом отдыхать и восстанавливаться.

Во-первых, конечно дневной сон с детьми. Для того чтобы его обеспечить, мне, банально, нужно было находиться дома, а не «нарезать круги» с коляской по стадиону:). ОК, значит, переносим прогулку и «подышать воздухом» на утро и вечер, а дневной сон оставляем для дома и кровати:).

Во-вторых, я поняла, что вполне можно делать все дела даже с неспящими (и иногда даже с бушующими) детьми:). Да, если рядом малышня, то готовка еды и уборка растягивается во времени. А если эта малышня еще и участвует в процессе готовки-уборки, то дел существенно прибавляется (особенно по уборке). Но все же даже так дела делаются: еда появляется, дом становится чище! И при этом я не краду у себя драгоценные часы дневного отдыха!

В-третьих, анализируя то, куда уходит мое время днем, я вдруг осознала, что 3–4 часа у меня раньше уходило на пожирателей времени! А-а-а! Это был просто шок! Я из сил выбиваюсь и верю, что в этом заслуга маленьких детей и быта, а оказывается, что ТАКОЙ ОГРОМНЫЙ КУСОК ВРЕМЕНИ у меня уходит не понятно на что!

Думаю, вы знаете, как это бывает: компьютер (или смартфон) у тебя просто включен и работает вай-фай… И ты, «пробегая мимо», на секундочку заходишь в Фейсбук (мало ли, вдруг что-то важное!..). Секундочка вдруг превращается в 10 минут, а потом через час ты вспоминаешь, что каша сгорела и видишь обкаканного ребенка, месящего руками содержимое подгузника.

Или телевизор… Он у вас, конечно же, работает «только для фона». Ну, чтобы одиноко не было. Вы включаете его с утра и «совсем туда не смотрите», но почему-то вдруг на утреннюю прогулку у вас уже нет времени и пора готовить обед…

Или книжки… Вы закачали на телефон чудесное новое фэнтези, и после вечернего «отбоя» детей даете себе время расслабиться (ну имеете же вы право, в конце концов!). И вы начинаете читать…

22.00, 22.30, 23.30… И получается как в анекдоте: «Сначала ты очень хочешь спать, а потом вдруг – 4.30 утра!» И все! День насмарку, потому что вы ночь не спали и ходите по дому, как зомби… Бедные дети! А мужу вообще лучше сегодня домой не приходить!

Или телефон… Или блуждание по магазину…

Ох, это все в моей жизни было. И это все безжалостно крало у меня время для жизни! Для настоящей жизни: для качественного отдыха, для заботы о здоровье, для времени с детьми, для общения с мужем, для развития…

Первым делом я избавилась от телевизора. Он переехал жить в шкаф, а у меня появилось дополнительно два часа времени ежедневно. Потом я просто перестала включать компьютер по утрам и брать смартфон в руки по вечерам.:) Я определила для себя «компьютерное время» и подходила к компу в специально отведенное время.:) Затем, я перестала читать то, что просто хочется, заменив «художку» полезным для развития чтением. И так далее и тому подобное…

Оказалось, что мой день можно оптимизировать! И если подходить к делу осознанно, то у меня освобождался ежедневно вполне приличный кусок времени и для домашних дел, и для детей, и для мужа, и для себя любимой.

И в этом был еще один большой урок для меня! Я поняла, что планирование – это тоже забота о себе. Когда я осознанно организовываю свой день, составляю списки дел заранее и «прокладываю маршрут» накануне дня – тем самым, я освобождаю свою жизнь от стресса, спешки, усталости и разочарования. Когда я управляю ситуацией, а не она мною – у меня больше времени на отдых и восстановление. Когда я планирую свой день – я забочусь о себе!

* * *

Планирование и организация дня – это основа заботы о себе. Именно этим мы с вами и займемся сегодня!

Планирование – это забота о себе

Все, что есть в этом мире выдающегося, проистекает из правильного образа жизни.

Дэвид Старр Джордан

Если вы спросите любую маму, нужно ли ей заботиться о себе, то в 99 % случаев услышите утвердительный ответ. Все мы точно знаем, что восполнять свои силы нужно, важно и все такое… Но большинство мам этого все

Пора сделать уборку – это когда в комнате орет ребенок, а ты не можешь его найти.

равно не делают. Почему? Из моего личного опыта и опыта более, чем 1000 женщин, которых я консультировала, я могу сказать, что основная причина, по которой мамы продолжают себя изматывать и не начинают о себе заботиться, – это банальное откладывание на потом! Мы полностью согласны с тем, что надо бы передохнуть, и мы обязательно это сделаем, но не прямо сейчас.

• «Через часок…»

• «Наверно, вечером?..»

• «Когда муж вернется из командировки, точно!..»

• «Дождусь вот лета и тогда…»

• «Вот вылезут у сына все зубы, уж тогда-то точно…»

• «Закончим первый (третий… пятый… десятый…) класс…»

Ну, вы поняли (знаете на практике:)), что это время так никогда и не наступает! И мы продолжаем выжимать из себя последние силы и все откладываем и откладываем время на сон, спорт, врача, отдых… Почему так происходит?

А дело вовсе даже не в нашей неорганизованности и даже не в отсутствии любви к себе, нет. Дело в том, что забота о себе при всей своей важности, обычно остается для нас не срочным делом. Ведь, теоретически, передохнуть можно, когда угодно. Это важно, но не срочно!

А вот грязную попу мыть нужно прямо сейчас. Суп кипит на плите в эту самую минуту.

Голодный муж вернется домой через 10 минут. И при этом телефон трезвонит тоже прямо сейчас!

Знакомо? А как же!:) У нас, мам, слишком много срочных дел, которые наваливаются на нас все сразу. Конечно же, мы откладываем свой отдых! Вот когда покончим со всеми горящими делами, тогда и займемся собой… Но, как вы уже успели убедиться, это «лучшее» время так никогда и не наступает само по себе.

Поэтому нам, мамам, очень важно понять и запомнить одну простую вещь. Само по себе время для заботы о себе не появится! Нам нужно научиться выделять его для себя осознанно. А это значит, нам просто кровь из носу нужно научиться планировать день и выполнять свои планы!

Рутина никогда не заканчивается, домашние дела и дети требуют вашего внимания постоянно и никогда не перестают «дергать вас за руки». Поэтому нам так важно научиться регулярно останавливаться, говорить «стоп» и домашним делам, и детям и «заправлять себя». Материнство – это не стометровка. Материнство – это марафон. И вы просто не можете себе позволить сойти с дистанции. А для этого давайте возьмем в руки наш распорядок дня! Я знаю, что сделать свой день управляемым и предсказуемым может любая мама. С любым количеством детей и находясь в каких угодно обстоятельствах! Вы можете спланировать ваш день и контролировать его течение. Вы можете запланировать в каждом вашем дне время для себя и давать себе отдых! Вы можете!!!

Я вас этому научу. Гарантирую, что у вас все получится, если вы будете следовать моим рекомендациям! Чуть позже я покажу вам очень удобную и эффективную модель планирования дня с детьми. Она работает на «ура» у 99 % мам, которые пробовали ее применить. Уверена, что поможет она и вам. Но для начала, перед тем как научиться планировать все самое важное, нам совершенно необходимо убрать из своего дня все лишнее! «Хлам невозможно упорядочить, хлам можно только выбросить!» – так говорила Марла Силли, женщина, которая придумала Флайледи (систему организации быта для домохозяек). И я с ней полностью согласна. Перед тем как построить наш новый «идеальный день», нам нужно расчистить нашу «строительную площадку» – избавиться от пожирателей времени!

Боремся с пожирателями времени

Только там расцветут пышно розы, мой мальчик, где ты выполол все сорняки!

Фрэнсис Бернетт

Пожиратели времени – это НЕ ЗАБОТА О СЕБЕ! Запомните это раз и навсегда!

Тупое и бесплодное блуждание в интернете «ночером» и бесконечные разговоры и споры в сети – это не вклад в развитие. Это трата здоровья, нервов и ВРЕМЕНИ! Ежедневный просмотр сериалов, новостей и ток-шоу – это тоже совсем не «вклад в себя». Это добровольная промывка мозгов и зомбирование. Поверьте мне на слово, ВСЕ самые жесткие и действенные инструменты НЛП совершенно бессовестно и беспринципно используются телевидением 24 часа в сутки! Бесконечные разговоры по телефону с подругами на интересные только для них темы – это не общение и не укрепление отношений. Это кража времени у вас и вашей семьи. Ежедневная глажка носков, чистка белых ковров и вылизывание полов – это НЕ забота о доме и НЕ уважение к себе. Да, лишние домашние дела ТОЖЕ могут быть пожирателями времени! Чтение запоем до четырех утра – это не возможность расслабиться! Это реальная и прямая возможность напрячься после пробуждения детей и прожить день, не выспавшись, как злой зомби (с плохоньким здоровьем из-за недосыпа, кстати).

Кто-нибудь умный придумал бы программу. Сидишь себе в инете, и время от времени всплывают окна напоминалки: «Суп на плите. Утюг на доске. Вода в ванной. Муж – в спальне».

Повторю еще раз: время, отданное пожирателям времени, – это не забота о себе!

Когда я выше рассказывала вам о себе и своих хронофагах, вы уже смогли вычислить тех, которые крадут время у вас? Что это в вашем случае? Я для себя выделила вот таких пожирателей времени:

• интернет,

• телевизор,

• лишние телефонные разговоры,

• лишняя корреспонденция,

• чтение желтой прессы,

• чтение «запоем»,

• лишние домашние дела,

• вредные привычки (курение, употребление алкоголя),

• бесполезное бездействие (когда вы просто «тупите»),

• гиперопека подросших детей и мужа.

Одна мама мне как-то сказала, что ее пожиратель времени это – дети:). Кстати, такие мысли о детях свидетельствуют о том, что источник сил мамы пересох и ей давно пора позаботиться о себе!

Если вы определили своих пожирателей времени, то я бы советовала вам избавляться от них по одному. Тогда точно получится. Если браться за все сразу, то есть большой шанс «перетрудиться» и «перегореть». Поэтому устраняем один хронофаг за один раз.

Меняем привычки!

Мы – рабы своих привычек. Измени свои привычки, и изменится твоя жизнь.

Роберт Кийосаки

По сути, пожиратели времени – это просто наши плохие привычки. А плохую привычку проще всего устранить, заменив ее хорошей привычкой! Поэтому подумайте, какую полезную привычку вам нужно приобрести для того, чтобы избавиться от конкретного пожирателя времени. Например:

Если вы слишком много времени тратите на блуждание в интернете, вам нужно:

• Приобрести привычку работать в интернете по списку. Пишите список сайтов, которые вы хотите посетить, и конкретных задач, которые вам нужно решить с помощью интернета, и действуйте строго по списку. Вычеркиваем сделанное, не открывая не нужных вам страниц в браузере. И только после того, как вы выполните ваш список, можете наградить себя 15 минутами блуждания в интернете где угодно и без контроля:) (используйте таймер для того, чтобы отмерить для себя эти 15 призовых минут).

Если для вас проблемой стал телевизор, который включен у вас все время на кухне, и вы стали зависимы от второсортных сериалов и бесконечного получения информации, то вам нужно:

• Приобрести привычку слушать на кухне аудиокниги или аудиолекции и семинары, которые будут вдохновлять вас и обучать между делом. Или просто музыку, которую вы сами заранее подбираете для того, чтобы она могла «работать на вас» (утром взбодрить, вечером расслабить и т. д.).

• А если вам так уж важно следить за новостями, то впишите один самый важный для вас новостной сайт в ваш список работы в интернете. И приобретайте привычку читать новости, а не смотреть их. Это сэкономит вам время и поможет анализировать новости, не вовлекаясь в них эмоционально (как это происходит, если вы смотрите сюжет по телевидению).

Если у вас уходит много времени на непредвиденные телефонные разговоры с подругами или свекровью, которые звонят, когда им вздумается (и говорят без конца), то вам нужно:

• Приобрести привычку «быть недоступной»:). И отвечать на звонки исключительно тогда, когда это удобно вам и вашей семье (а не всегда, когда вы слышите сигнал телефона). Самый лучший способ – это установить конкретные часы, когда вы без проблем готовы общаться с людьми по телефону и донести эту информацию до ваших абонентов:). Если вам звонят в «несрочное время», вы просто ПО ПРИВЫЧКЕ не берете трубку, а перезваниваете тогда, когда вам удобно и у вас есть возможность.

• Та же стратегия подойдет и для освобождения времени от лишней корреспонденции и общения через различные сервисы мгновенных сообщений (скайп, вайбер и т. д.). Выработайте привычку проверять почту и заходить в чат исключительно в определенные часы.

Если у вас проблемы с полуночным чтением «запоем», то вам нужно:

• Выработать привычку ложиться и вставать раньше! Это поможет вам приобрести привычку читать по утрам, и при этом вы будете чувствовать себя здоровее и бодрее в течение дня. А не наоборот, как после полуночных бдений.

• Привычка вставать рано может помочь вам, кстати, избавиться от еще одной плохой привычки – есть по ночам! Так что обязательно попробуйте!

Если вашим хронофагом стали лишние домашние дела, то вам нужно:

• Приобрести привычку писать список дел на день, выделяя самые главные дела и планируя их на самую лучшую и активную для вас часть дня. Это поможет вам выполнить все самое главное за день, не залипая на глажке носков:). А если у вас останется время и желание, то в конце дня вы без проблем можете наградить себя и глажеными носками. Если захотите, конечно:).

В общем, для того, чтобы расчистить свой день от пожирателей времени, мы действуем по такому плану:

1. Выписываем на листик всех пожирателей времени.

2. Напротив каждого ставим количество времени, которое мы тратим на него ежедневно.

3. Приходим в ужас от своего списка.

4. Выбираем одного самого вредоносного пожирателя.

5. Формулируем суть хорошей привычки, которая поможет устранить этого пожирателя времени.

6. Разбираемся, какие действия ежедневно нам нужны для того, чтобы приобрести эту хорошую привычку.

7. 30 дней практикуем эти действия.

8. После того, как один пожиратель времени убран, беремся за следующего:).

Идеальный план на день для мамы

Все, на что вы направляете свое внимание, приобретает в вашей жизни большую силу. Все, что вы лишаете своего внимания, блекнет, разрушается и исчезает.

Дипак Чопра

Никогда не начинайте день, если он еще не распланирован на бумаге.

Джим Рон

После того, как мы вычислили своих пожирателей времени и начали с ними борьбу, мы можем начинать строить свой день по-новому! Мы знаем, что планирование – это забота о себе, поэтому будем учиться тому, как держать свой распорядок дня под контролем. Мы с вами будем создавать обстоятельства и управлять делами. Мы больше не будем их жертвами.

Я хочу показать вам очень эффективную модель планирования дня. Конечно же, все мы разные, поэтому, воспринимайте мои рекомендации как инструкцию, с помощью которой вы можете запланировать свой идеальный день. Вы можете менять события местами, указывать свое, удобное для вас время для дел, о которых я буду говорить. Главное, чтобы вы поняли основные принципы планирования дня мамы и старались применять их к своей ситуации.

Вы, конечно, можете менять все относительно дня, о котором я расскажу. Но из своего опыта работы с мамами, скажу, что для 90 % мам этот распорядок дня удобен практически во всем. И в привязке во времени, и в распределении дел. Поэтому я бы рекомендовала вам для начала просто попробовать повторить описанный мной день в своей жизни (хотя бы в течение недели). И потом внести нужные для вашей семьи коррективы. Дело в том, что пока у вас нет хоть каких-то правил в организации дня, вам нечего подстраивать под себя. Поэтому я рекомендую вам просто создать в своей жизни структуру так, как я о ней рассказываю. А потом уже «ломать» и менять ее под себя. Вреда вам точно от этого не будет, а польза может коренным образом изменить к лучшему всю жизнь вашей семьи, поверьте!

Давайте также договоримся, что мы будем рассматривать ваш самый обычный день, который повторяется в вашей неделе чаще всего. У некоторых мам не все дни недели одинаковы: есть дни с работой и без, с кружками и детскими занятиями и без них, с мужем дома и без него. В таком случае сразу скажу, что каждый уникальный день нужно отдельно спланировать. В первую очередь, чтобы не было путаницы, я рекомендую вам взяться за тот день, который для вас более важен и при этом менее организован. Просто выберите свой «самый рутинный» день и давайте его спланируем вместе! Сразу хочу напомнить вам, что вы можете задать мне вопрос по вашему распорядку дня на сайте книги вот тут: mamaenergy.org. Не стесняйтесь, спрашивайте!

Итак, приступим! В общем, схема планирования нашего дня будет выглядеть так:

1. Делим день на три блока.

2. Определяем время начала и окончания каждого блока.

3. Определяем время вечернего отбоя для себя.

4. Определяем время утреннего подъема для себя.

5. Определяем время главного дневного сна.

6. Определяем время утренней и вечерней прогулки.

7. Определяем время приемов пищи.

8. Распределяем все домашние дела по трем блокам.

9. Определяем время коротких «антрактов» для себя: утром, днем, вечером.

10. Выделяем личное время для мужа.

А теперь давайте разберемся, как это все работает на практике!:)

Помним о правильном настрое!

Еще раз хочу напомнить вам о настрое, с которым вам нужно приступать к планированию дня:

1. Мы начинаем с себя и планируем день в первую очередь для себя самой (а не для мужа, к примеру). Мы опираемся только на то, что зависит в нашем дне конкретно от нас и меняем то, что в наших силах изменить и откорректировать.

2. Мы помним, что неудач в планировании и выполнении планов у нас не будет! Будут только опыт и удачи! Поэтому не бойтесь, что что-то может не получиться с первого раза. Ни у кого обычно и не получается. Просто пробуйте еще и еще, и вы обязательно добьетесь успеха в любом деле. А тем более в планировании дня с детьми!

Шаг № 1: Делим день на три блока

Первым делом я предлагаю вам представить, что ваша жизнь – это театр. Похоже, не правда ли?:) А ваш день – это спектакль в три действия, между которыми есть антракты:). И зрителям, и артистам антракты необходимы. Для артистов – это возможность поменять декорации и костюмы и подготовиться к следующему действию. А для зрителей антракты нужны, чтобы переключить внимание, размяться, подготовиться и быть готовыми со свежей головой воспринимать историю на сцене. Очень, кстати, похоже и на наши, «мамские», потребности.

Итак, наш спектакль состоит из трех действий:

УТРО

ДЕНЬ

ВЕЧЕР

…двух антрактов и подготовки к новому спектаклю на следующий день. Ваш театр работает семь дней в неделю, помните?:)

Такое разделение дня на три части поможет нам лучше понимать, что и когда мы должны успеть. Частая проблема мам с маленькими детьми состоит в том, что у нас мало дел, привязанных к конкретному времени. И день нам кажется длинным и аморфным. Да, мы знаем, что нам нужно приготовить еду, убрать, постирать, погулять, покормить, спать уложить, помыть.… Но проблема в том, что все это нам нужно успеть просто «за день», никаких крайних сроков. И часто получается так, что, вроде, день только начался, а тут – бац – и муж на ужин вернулся! А вы как-то и не успели все переделать, хотя весь день, вроде, и были очень заняты.

Именно поэтому нам, мамам, очень важно научиться распределять все наши дела в течение дня так, чтобы точно знать, когда и какие дела должны быть сделаны. Тогда будет меньше искушения отложить что-то на потом и больше времени для жизни и отдыха! А поскольку дел, привязанных к конкретному времени, мало, мы просто берем и разбиваем наш день на три блока: утро, день и вечер. Ведь, обычно мы знаем, когда примерно у нас начинаются и заканчиваются эти части дня. Мы можем с легкостью привязать их к вполне конкретному времени и ориентироваться на эти конкретные часы.

Все как в театре: наш день – это один большой спектакль из трех действий: утро, день и вечер. А исполнитель главной роли и режиссер – это вы!:)

Шаг № 2: Определяем время начала и окончания каждого блока

Теперь давайте определим время для наших действий. Ведь, зрители придут в конкретное время! У каждой из вас эти временные рамки будут свои. Самые удобные для большинства мам (по моим 4-летним наблюдениям) могут выглядеть так:

* * *

УТРО: с 6.00 до 11.00

* * *

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

* * *

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

А когда у вас начинается и заканчивается каждое из действий?

Шаг № 3: Определяем время вечернего отбоя для себя

Давайте запомним, что наш день всегда начинается с вечера:). Залог спокойного и приятного семейного утра – это продуманный и организованный вечер накануне! Если вы хотите хорошо выступить в грядущем дневном спектакле, вам нужно к нему подготовиться. А залог идеальной подготовки – это правильное время для маминого отхода ко сну (не детского, а вашего!).

Хорошо быть мамой: ты всегда знаешь, чего ты хочешь… СПАТЬ!

Многие мамы хотят, чтобы их утро было полно бодрости и радости, хотят проводить утро спокойно и все успевать. Если это и ваше желание, то вам нужно понять одну простую вещь: нужно выспаться! Если вы ночью плохо и мало спали, то ваш спектакль, увы, провалится… Поэтому первым делом давайте определим время, когда ваш день должен закончиться. Обозначьте для себя (и, соответственно, для детей) конкретное время отбоя – когда вы уже полностью готовы ко сну, ложитесь в кровать и выключаете свет. Это время станет вашей отправной точкой в прекрасный завтрашний день.

Я настоятельно рекомендую вам выбрать для себя время отбоя между 10 и 11 часами вечера. Не все часы ночи дарят нам одинаково полезный сон. Научно доказано, что часы до 12 ночи и несколько часов после 12 самые благоприятные для сна человека и восстановления сил. Поэтому я вам искренне рекомендую не красть у себя драгоценные часы «качественного» сна до и после полуночи. Кстати, именно в эти часы маленькие детки лучше всего спят. Лично я всегда ложусь спать ровно в 10 вечера вместе с детьми. Такое время отбоя дает мне возможность без проблем просыпаться в 5 утра и успешно «запускать» мой день. Когда в начале первого действия просыпаются мои «зрители», я уже в полной боевой готовности на прекрасно украшенной сцене!:)

Итак, во сколько конкретно заканчивается ваш вечер и вы засыпаете?

Шаг № 4: Определяем время утреннего подъема для себя и детей

Следующим нашим шагом будет наш подъем утром. Опять же, научно доказано, что для человеческого организма лучше и естественнее всего просыпаться всегда в одно и то же время. Вы просто заводите будильник и встаете, когда он звонит. Схема проще некуда, правда?:) Так что в идеале, дорогие мамы, вас должны будить не дети где то в 7-8-9 утра, а будильник, заведенный на промежуток от 5 до 7 утра. Если вы накануне ляжете вовремя, то вы без проблем встанете в нужное вам время (даже если ребенок будет плохо спать ночью). Многие мамы полуночничают и потом утром стараются «урвать» как можно больше часов сна: ребенок спит, и я с ним сплю… В результате утро у таких женщин становится совершенно не предсказуемо и все планы на день «плывут», так как при таком раскладе ты просто просыпаешься все утро, а проснувшись, все равно чувствуешь себя разбитой и невыспавшейся. Узнаете себя?

Если вы каждый день после звонка будильника еще 5 минут нежитесь в постели – вы тренируете лень, если встали сразу, то тренируете волю.

Поскольку мы в этой книге говорим с вами о том, как наполниться силами, то вам может показаться странным, что я даю вам рекомендацию вставать по утрам, пока ваши дети спят.:) Но, поверьте, у меня есть на то причины! Я очень хочу, чтобы вы научились спать «правильно» (а не как придется) и смогли подарить себе по-настоящему здоровый сон. А такой сон будет дарить вам максимум энергии и здоровья и при этом отнимать минимум часов вашей активной жизни. Поэтому просто поверьте мне пока на слово и начните укладываться спать и вставать по будильнику!:)

Итак, наш отбой и подъем может выглядеть примерно так:

* * *

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

8.00: Подъем детей

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

* * *

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

* * *

Заметьте, на ночной сон будет уходить всего семь часов, а это значит, что к вашему дню прибавится времени для жизни!

А какие часы вы определили для своего отбоя и подъема?

Шаг № 5: Определяем время главного дневного сна

Следующий важный шаг для правильной организации дня – это дневной сон детей и ваш отдых. Об этом «золотом времени» я уже подробно писала выше. Для меня отдых днем вместе с детьми стал спасательной соломинкой и остается обязательным элементом дня.

Я очень рекомендую вам организовывать режим дня (и детский, и свой собственный) именно вокруг снов. Не вокруг приемов пищи, не вокруг прогулок и занятий. Есть, гулять, заниматься с ребенком вы, в принципе, можете где угодно (особенно, если ребенок еще грудной). А вот спать и отдыхать вам нужно дома:), на своей кровати, там, где вы можете расслабиться и отдохнуть. Поэтому такие моменты нужно четко планировать и подчинять все другие дела именно вашим и детским «снам».

Спящий ребенок – это не только мило, но и «наконец-то!».

Мы с вами помним, что ключевая деталь в качественном уходе за ребенком и домом – это… отдохнувшая, полная энергии мама! Именно поэтому вам необходимо продумывать свой и детский режим дня так, чтобы вы могли устраивать себе в течение дня «антракты» (передышки). А дневной сон – это самая главная передышка за день для мамы! Благодаря отдыху днем вместе с детьми вы получаете возможность восстановиться после утренних трудов и зарядиться энергией перед вечером. Ведь муж тоже заслуживает сияющую и энергичную жену, не правда ли?

Поэтому давайте определим точное время, которое вы отведете для детского и своего «тихого часа». Если ваши дети еще спят несколько раз за день, то вам нужно ориентироваться на самый длительный из дневных снов. Кстати, при необходимости вы можете именно этот дневной сон сместить в нужную вам сторону по времени. Главное, чтобы вы сами точно знали, когда именно для всей семьи будет удобно, чтобы дети спали, а вы отдыхали. Вы можете корректировать режим дня даже самых маленьких детей, если в этом есть необходимость, поверьте.

Часто мамы жалуются на то, что подрастающие дети отказываются спать и даже лежать в тихий час. Особенно если детей несколько и они разного возраста. Что, мол, мама сама-то не против отдохнуть днем, но дети ни в какую не соглашаются. Я не могу судить абсолютно обо всех ситуациях. Но, по моему опыту работы с мамами, в 90 % случаев проблема дневного сна – это проблема дисциплины, а не физиологии детей (или еще чего-то там). Вы – мама, для детей вы – босс в своей семье! И если мама устанавливает правило для семьи, то дети просто подчиняются, и все. А если еще добавить умение просто договорится с ребенком и использование системы поощрений, то тут проблем вообще не должно возникнуть.

Если ваши дети не соглашаются молча полежать 30–40 минут, то тут, скорее всего, проблема не в самом дневном сне, а в отсутствии послушания с их стороны и последовательной дисциплины с вашей. Вероятно, дети регулярно вас не слушаются и во многих других вопросах. И вы идете у них на поводу. Поэтому очень рекомендую вам заняться именно дисциплиной:), а не поиском решения, которое поможет вам быть мамой и «выжить» без дневного сна. Дневной сон – это спасение для мам. Иногда это даже вопрос, прямо-таки, выживания. Он нужен прежде всего вам, а не вашим детям. Детям нужна спокойная и адекватная мама. Подарите же им именно такой вариант мамы, отдыхайте днем вместе с детьми!

У большинства мам «тихий час» обычно приходится на время с 14 до 16 часов.

* * *

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

8.00: Подъем детей

* * *

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

14.00–16.00: Дневной сон

* * *

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

* * *

А когда дневной отдых будет у вас?

Шаг № 6: Определяем время утренней и вечерней прогулки

Когда у нас известны все временные рамки, связанные с ночным и дневным сном, давайте подумаем о прогулках. (Да-да! Опять не о еде!:)) Возможность выйти погулять может зависеть от ряда факторов, которые мы не можем контролировать (время года, время захода солнца, погода). Поэтому нам тоже нужно приложить осознанное усилие, для того, чтобы хорошо спланировать прогулки с детьми.

Говоря о прогулках в контексте заботы о себе, сразу же хочу дать вам несколько идей:

• Гуляйте с детьми там, где нравится в первую очередь ВАМ! Если вы не любите детские площадки и ненавидите песочницы, не ходите туда, не надо себя мучить.:) Подумайте, где лично вам было бы на самом деле приятно провести эти 2–3 часа времени? Вы и так очень много отдаете вашим малышам в течение дня. Не мучьте себя хотя бы в такое приятное время, как прогулка. Да, вам должно быть приятно гулять с детьми! Это ведь и ваша прогулка тоже. Пойдите погулять в парк, в ближайший лес, на стадион, в любимый район вашего города. Если на прогулке будет хорошо вам, то будет прекрасно и вашим детям;), поверьте. Самый главный элемент природы на свежем воздухе для детей – это мама. И чем младше дети, тем им более «фиолетово», где гулять, главное чтобы вы просто были рядом.

• Если ваши дети уже достигли того осознанного возраста, когда они твердо знают, что хотят на горки и качели – предлагаю вам просто-напросто чередовать места, куда вы ходите гулять. Мне кажется, это вполне честно и по отношению к детям, и к вам.:)

• Кстати, если дети уже настолько подросли, что могут играть на площадке сами, обязательно воспользуйтесь вашей свободой. Займите себя чем-то интересным и полезным на прогулке: почитайте книжку или вставьте в одно ухо наушник из плеера и слушайте аудиокнигу или семинар. Так вы сможете следить за «дитем» и одновременно занимать себя. Многие мамы во время прогулок на площадках ведут бесконечные разговоры ни о чем. Если вам это нравится и это вас наполняет – супер! У вас, наверное, есть на площадке хорошие подруги. Но если вас такое общение утомляет и не учит ничему хорошему, то вы имеете полное право НЕ РАЗГОВАРИВАТЬ.:) А, опять же, читать что-то или слушать. Это ваше время. Используйте его на то, что на самом деле важно для вас.

• Если вашему ребенку от 0 до 3 лет, очень рекомендую вам освоить слинги (с кольцами и шарф). Умение носить ребенка сделает вас по-настоящему свободной в перемещениях. Вы сможете ходить гулять вообще куда угодно, встречаться с подругами, ездить в общественном транспорте и т. д. Для мамы с коляской свобода перемещения по городу – это, к сожалению, обычно, мечта. Поэтому сделайте слинг своим помощником, позаботьтесь о себе.

• И еще одно: используйте прогулки с детьми для того, чтобы решать какие-то вопросы по хозяйству. Ходите вместе с ребенком в магазин и на рынок. Отправляйте почту. Решайте рабочие вопросы. Я не предлагаю вам совсем забыть про свежий воздух и проводить по два часа в супермаркете. Нет-нет, я за здоровый образ жизни!:) Но все же ничего вам не мешает по пути с прогулки купить недостающие для ужина продукты или сделать какие-либо несложные дела, когда вы проходите мимо нужных вам заведений. Учитесь совмещать свои дела и заботу о ребенке. Это поможет вам сэкономить время и силы. А это как раз то, что нужно для заботы о себе.

Итак, установите для себя время утренней и вечерней (по возможности) прогулки. У большинства мам время для прогулок выглядит так:

* * *

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

8.00: Подъем детей

11.00–13.00: Утренняя прогулка

* * *

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

14.00–16.00: Дневной сон

* * *

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

18.00–19.00: Вечерняя прогулка

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

* * *

Смело подстраивайте время под себя, тут оно не столь важно. Главное, чтобы это время хорошо увязывалось с обозначенным временем снов.:)

Когда конкретно вы собираетесь гулять?

Шаг № 7: Определяем время приемов пищи

После всей проделанной работы мы, наконец-то, можем с вами «застолбить» время для приемов пищи.:) Я искренне согласна с мыслью, что мы «Едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть!»

Именно поэтому мы должны сначала запланировать «жизнь», а потом уже пишем в наши планы еду.

Но в то же время каждой маме ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОМНИТЬ, что своевременная и здоровая еда – основа вашего хорошего самочувствия. Если хорошо вам, то будет хорошо всей семье. Говорю я об этом потому, что мамы очень часто успевают покормить всех: детей, мужа, грудничка, рыбок, собаку… А о себе забывают!

В мои старые времена, до Флаймамы, я очень часто ловила себя на том, что я, по непонятной причине, очень плохо себя чувствую и все-превсе меня раздражает. Когда же я докапывалась до причины, то оказывалось, что я целый день почему-то практически ничего не ела сама! Хотя всех кормила.:) А я как-то просто перехватывала на бегу «то бублик, то бутрик». Вот так и делается «злая и голодная мама», а нам это совсем не подходит!

Поэтому в первую очередь впишите в свой распорядок дня время, когда вы, именно вы, дорогая мама, будете есть. Конечно, замечательной идеей будет совместить приемы пищи разных членов семьи. Если это возможно, завтракайте, обедайте и ужинайте вместе – и у вас будет гораздо меньше времени уходить на кухонные заботы.

Но опыт показывает, что такие совместные застолья не всегда возможны. Ваш муж может жить совсем в другом режиме, дети могут учиться и т. д. В этом случае я порекомендую вам вот что:

• Оставайтесь в кругу вашего влияния и ОРГАНИЗУЙТЕ то, что в вашей власти. Если дети маленькие и они рядом с вами, максимально синхронизируйте ваши приемы пищи: ест мама, ест грудничок у нее в слинге, едят старшие дети, ест муж (если он дома и хочет есть).

• Если муж приходит слишком поздно или уходит слишком рано – НЕ ориентируйтесь на его приемы пищи. Обязательно постарайтесь позаботиться о том, чтобы ему было что поесть в удобное для него время, или даже делегируйте ему «найти, что поесть» самостоятельно (исходите из ваших реалий, бывает и так и так:)). Но сами при этом вы должны питаться тогда, когда будет лучше всего для вашего здоровья и режима дня. Вы – мама, на вас дети и дом. Вам нужны здоровье и энергия, которые приходят к вам, в том числе и благодаря здоровому и своевременному питанию.

• Кормление грудничков организуйте исходя из индивидуальных особенностей ваших малышей и опираясь на ваш режим снов. Но помните о том, что хорошо бы кормление грудью привязать к вашей собственной трапезе. При приливе молока как минимум всегда очень хочется пить, а то и есть. Так что мой вам совет: научитесь кормить ребенка в слинге. Тогда вы запросто сможете кормить всех сразу: себя, грудничка, старших детей. Я так и делала: младший обычно наслаждался маминым молочком в слинге с кольцами, а я и старший в это время могли спокойно поесть, сидя на кухне и пообщаться.:)

• Если у вас с мужем или детьми разный режим питания, то вы все равно можете посидеть с ними «за компанию». К примеру, ваш ужин в 19.00 и позже вы уже не едите (кстати, это очень хорошая здоровая привычка, способствующая похудению), а муж ужинает в 21.00. Просто побудьте с ним на кухне и пообщайтесь! Таким образом, вам не нужно будет «ломать» свой режим дня и питания и вы сможете при этом уделить время мужу. Что немаловажно, у вас отпадет причина злиться на мужа из-за того, что его поздний приход становится причиной и вашего позднего ужина.

Итак, давайте помнить о том, что мы САМИ отвечаем за свой режим и свое самочувствие. Быть сытыми и здоровыми – это наша с вами личная ответственность (а не мужа, детей, свекрови…) Поэтому давайте запишем в нашем режиме дня конкретное время, когда мы будем завтракать обедать и ужинать.

Опираясь на уже составленный график, который обычно подходит большинству, я предлагаю приемы пищи закрепить за такими часами:

* * *

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

6.30: Вода + утренний чай с «печенькой»

8.00: Подъем детей

8.00: Завтрак

11.00–13.00: Утренняя прогулка

* * *

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

13.00: Обед

14.00–16.00: Дневной сон

16.30: Полдник

* * *

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

18.00–19.00: Вечерняя прогулка

19.00: Ужин

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

* * *

А когда у вас будут завтрак, обед и ужин?

Шаг № 8: Распределяем все домашние дела по трем блокам

Нашу судьбу формируют именно те маленькие и незаметные решения, которые мы принимаем по 100 раз за день.

Энтони Роббинс

Основа нашего дня уже готова. Теперь мы можем наполнить ее домашними делами и, конечно, временем для себя.:)

Для того чтобы домашняя работа отнимала у вас как можно меньше времени и сил, я рекомендую вам «собирать» однотипные домашние дела вместе. Выполняйте их за один заход сразу в конкретную выделенную для этого часть дня. То есть если готовить еду, то раз в день и все сразу. Если убирать, то тоже раз в день и одним махом. Если осознанно приложить усилия для того, чтобы не «размазывать» домашние дела по всему дню, то у вас обязательно останется время на что-то, кроме рутинных дел.

Например, у меня домашние дела распределены по дню вот так:

УТРО: для домашних дел – я делаю все, чтобы «обеспечить грядущий день» и мою семью ресурсами: едой, чистыми вещами, порядком в доме.

ДЕНЬ: для общения с детьми и для «себя любимой» – мы с детьми идем на прогулку, делаем необходимые дела вне дома. А во время дневного сна детей у меня есть время для отдыха или работы на компьютере.

ВЕЧЕР: для мужа, общения всей семьей и подготовки к завтрашнему дню – тут главный организующий фактор «папа дома». Поэтому все вокруг него.:) Я не занимаюсь глобальными домашними делами. Все они сделаны утром. Главное – это наше личное время с мужем и его общение с детьми. Плюс небольшой, но очень важный блок дел для подготовки к завтрашнему утру.

Ощущение того, что домашние дела никогда не заканчиваются, возникает, если вы не ставите эти домашние дела в определенные рамки. Я же предлагаю вам отвести для них вполне конкретные промежутки времени в вашем расписании и стараться укладываться в эти рамки.

Начинается утро? Значит, нужно успеть то и то. Беремся за работу и быстро и без фанатизма выполняем ее, ведь через пару часов наше утро «закончится» и на повестке дня будут уже другие дела из блока «день». Такой подход поможет вам лучше концентрироваться на поставленных задачах, и, что самое главное, успевать уделять свое внимание и силы не только домашней рутине, но и детям и мужу!

«Работа занимает ровно столько времени, сколько на нее отводится», – сказал Сирил Паркинсон и был абсолютно прав. А уж домашние дела, если их не планировать и не ставить для них «границ» займут всю вашу жизнь без остатка! Поэтому давайте запишем, какие конкретные домашние дела вы бы хотели делать: утром, днем и вечером.

Самая популярная среди мам схема распределения домашних дел выглядит вот так:

* * *

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

6.30: Вода + утренний чай с «печенькой»

8.00: Подъем детей

8.00: Завтрак

8.30–10.30: приготовление еды на весь день, уборка по верхам, загрузка стиралки

11.00–13.00: Утренняя прогулка

* * *

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

13.00: Обед

13.30–14.00: уборка на кухне, разгрузка стиралки

14.00–16.00: Дневной сон

16.30: Полдник

* * *

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

18.00–19.00: Вечерняя прогулка

19.00: Ужин

19.30–20.00: подготовка к завтрашнему утру

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

* * *

А как распределили дела вы?

Шаг № 9: Определяем время «антрактов» для себя: утром, днем, вечером

Ага! Вот, дорогие мои мамы, мы и подобрались с вами к самому интересному! Ко времени заботы о себе.:) Я думаю, что вы уже успели заметить, как мы организовали наш распорядок дня выше. Это уже большой вклад в заботу о себе. И если вы будете придерживаться рекомендуемой мной структуры дня, то только это уже будет наполнять ваш источник сил! Выспалась, поела, погуляла в свое удовольствие – это уже немало!:)

Но самое главное – такая организация дня позволит вам ЕЖЕДНЕВНО ВЫДЕЛЯТЬ время для себя любимой! Да, я как раз, говорю о наших «антрактах», которые разделяют наше ежедневное «представление» на три части: утро, день и вечер. Ох, как же нам нужны эти антракты, правда, мамы?!

Труд без отдыха – не достоинство, а наказание за неудачное планирование своего времени. Ничто так не красит спящую женщину, как сидящий рядом маленький ребенок с фломастерами.

Когда у вас появляются дети, то жизнь меняется. Полностью. Кардинально. Навсегда. Особенно если вы мама, а не папа.:) Мне даже кажется, что женщинам приходится часто полностью «демонтировать» то, как была устроена их жизнь без детей, и «строить» что-то совершенно новое. Строить новую жизнь с детьми. Но часто получается так, что мы или не хотим, или не можем, или не знаем, как оставить старый уклад жизни и создать новый. Вот тогда и начинаются проблемы. И с нашим отдыхом в том числе.

Когда мы были свободными, беззаботными студентками или работницами офисов, мы привыкли к тому, что:

• работаем мы с 9.00 до 18.00, а потом отдыхаем

• у нас 5 дней рабочих, а 2 дня выходные

• целый год пашешь на работе, зато потом «оттягиваешься» в отпуске

И вот, это отношение к отдыху и восстановлению мы приносим в нашу жизнь с детьми и, конечно же, эта схема не работает.:) А мы в результате полностью выбиваемся из сил, потому что «ни конца ни края» нашему материнству не видно.

• Как у вас, дорогие мамы, проходят вечера? Вожделенный отдых от трудов?!.:)

• А как с выходными? Получается пожить в расслабленном ритме и позаниматься «ничегонеделанием»?..:)

• А в отпуске вы когда последний раз были? «По полной оттянулись»? Восстановились?..:)

В 80 случаях из 100 все ответы на мои вопросы будут отрицательными. К СОЖАЛЕНИЮ!

80 % мам живут примерно в таком ритме: выкладываются каждый день, неделю, год на полную, а время отдыха так обычно и не наступает. И часто дело даже не в том, что нет денег на отпуск или вы не можете придумать, чем заняться в выходные. Просто теперь всегда, 24 часа, 7 дней в неделю, 365 дней в году рядом с вами ваши дети. Горячо любимые и неповторимые, но в то же время постоянно требующие ваших сил, вашего внимания, вашего участия в их жизни. А это, согласитесь, вносит в жизни мам свои (очень серьезные) коррективы:

• вы не можете «уйти» со своей работы домой (вы и так дома:));

• вы не можете сделать два выходных от детей в неделю:);

• вы даже в отпуск без детей обычно поехать не можете!

Именно поэтому нам с вами нужно менять свой подход к отдыху! Теперь все в вашей жизни по-другому. Вы – мама, и это надолго. Так что ВАМ СОВЕРШЕННО НЕОБХОДИМО НАУЧИТЬСЯ ОТДЫХАТЬ НА ХОДУ! А для этого как раз и нужна правильная организация дня, которая позволяет нам организовать в нашем дне несколько «антрактов»!

Вот в чем суть того, что я вам предлагаю: ваш день разделен на три «действия»: утро, день и вечер;

• к каждому действию привязаны свои домашние дела и задачи по уходу за детьми;

• поэтому как только вы выполнили весь блок дел для «утра», «дня» или «вечера», обязательно НАГРАДИТЕ себя за труды хотя бы коротким отдыхом – антрактом;

• и так нужно поступать по завершении каждого нашего «действия»!

Все просто:

Поработали – отдохните!

Потратили силы – СРАЗУ ЖЕ восстановите их!

Проехали часть пути – НЕ ОТКЛАДЫВАЯ, подзаправьтесь!

Берите пример со своего сердца

Вы ведь знаете, что человеческое сердце никогда не останавливается, не «уходит в отпуск», чтобы передохнуть? Так как же оно выдерживает такой ритм работы? Дело в том, что наше сердце отдыхает в процессе работы, не останавливаясь. Одно из сердечных сокращений медленнее, чем другие, поэтому сердце успевает расслабиться и отдохнуть между ударами! То же самое нужно делать и нам.

Найдите быстрые способы для восстановления сил на каждый день. Не нужно ждать отпуска или даже выходных – позвольте себе расслабиться и подзарядиться в течение дня.

Чем заняться в антракте

Очень важный момент – вам нужно заранее подумать о том, чем именно вы можете заняться в «антракте». Если вы будете заранее знать о приятности, которая вас ждет по завершении блока работы, то вам, во-первых, будет легче все сделать поскорее и, во-вторых, когда наступят эти вожделенные 15–30 минут отдыха, вы сможете потратить их со 100 %-й пользой для себя. А не мучаясь мыслью: «Чем же мне сейчас хочется заняться?»

Составьте список дел, которые помогут вам позаботиться о теле, сердце, душе, разуме и выбирайте заранее, чем вы займетесь в свое время отдыха. Когда вы четко знаете, для чего конкретно вы выделяете время, вам будет проще это сделать (все подготовить, найти помощников, отложить другие дела) и таки уделить время себе, а не заниматься чем придется.

Антракты для детей

А чем же будут заниматься мои дети, когда я буду отдыхать? Это хороший вопрос.:) И ответ на него вам предстоит найти самостоятельно. И позаботиться вам нужно об этом заранее. Я могу поделиться с вами своими идеями, которые хорошо работают для моих детей.

Я уже рассказывала, что по утрам я занимаюсь готовкой еды на день вперед, стиркой и уборкой. И мои дети при этом тоже часто активно участвуют во всех процессах:

• с удовольствием режут овощи для салатов и супов;

• загружают стиральную машину;

• подметают пол;

•…или просто играют где-то недалеко от меня.

Я их ничего не заставляю делать, я просто предлагаю им присоединиться ко мне, чтобы поскорее сделать всю «утреннюю работу» и «пойти отдыхать». Для них «отдыхать» – значит смотреть мультик, а для меня – чай с книжкой в тишине плюс немного работы на компьютере.

– Пап, можно посмотреть телевизор?

– Можно, только не включай.

Про «полезные» мультики

Очень вам советую сделать из мультиков стратегический инструмент для облегчения своей жизни! Суть в том, что вы включаете мультики детям в строго определенном порядке и только в условленное время, а не всегда, когда они просят. Например: только вечером, после того как вы поели, покупались, убрали игрушки, помыли посуду. Вы все поработали, и когда «дело сделано», все могут отдохнуть!

Дети получают час долгожданных мультиков, а вы – полчаса для отдыха, обучения, работы.:) Возможно, для осуществления такого плана вам понадобятся два компьютера, но это того стоит!

Важный момент: когда вы включаете детям мультик, то просто обязаны отдохнуть и расслабиться (а не снова бежать на кухню и мыть посуду). Таким образом вы искорените в себе чувство вины за то, что включаете детям мультики, вместо того чтобы «самой уделять им время» (некоторых мам это мучит). Все имеют право на отдых и время для себя, и вы тоже!

Спасательные наборы

Это еще один хороший способ устроить антракт для ребенка и подарить себе время покоя и тишины для своего собственного отдыха!

Каждая мама всегда должна иметь несколько сюрпризов «в загашнике». Если у вас есть заранее приготовленные:

• новые игрушки,

• наборы для творчества,

• или даже просто готовый список идей, чем заняться с ребенком, …вам будет легче контролировать поведение малыша, отвлекать и занимать его.:)

Самый быстрый способ для матери привлечь внимание детей – сесть и сделать вид, что тебе хорошо.

Вам нужно позаботиться о разумной ротации детских игрушек. Ребенок никогда не будет играть всеми игрушками сразу. То, что все игрушки лежат у него на виду, обесценивает их в его глазах.

Поэтому я предлагаю вам разложить все игрушки, к примеру, в четыре коробки и три из них спрятать. Когда ребенок наиграется первой коробкой или если вам нужно срочно занять малыша на некоторое время:

• вы вместе с ним складываете игрушки в первый ящик,

• и достаете второй.

Учитывая, что ребенок давно не видел этих игрушек, он воспримет их как новые, и минут 15–20 тишины вам точно обеспечены. Такой способ «круговорота игрушек» поможет вам держать их в порядке (чем меньше, тем проще убирать), к тому же вам не нужно будет бесконечно покупать новые игрушки, чтобы заинтересовать ими ребенка.

Как вы уже поняли, главное в искусстве «чем занять ребенка» – это умение продумать и приготовить все заранее. Подготовьтесь заранее, и тогда вы точно сможете найти лучшее (и быстрое) решение для того, чтобы занять ребенка и отдохнуть при этом самой!

Самый распространенный вариант «антрактов» у мам выглядит вот так:

* * *

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

6.30: Вода + утренний чай с «печенькой»

8.00: Подъем детей

8.00: Завтрак

8.30–10.30: приготовление еды на весь день, уборка по верхам, загрузка стиралки

10.30–11.00: АНТРАКТ ДЛЯ МАМЫ

11.00–13.00: Утренняя прогулка

* * *

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

13.00: Обед

13.30–14.00: уборка на кухне, разгрузка стиралки

14.00–16.00: Дневной сон + АНТРАКТ ДЛЯ МАМЫ

16.30: Полдник

* * *

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

18.00–19.00: Вечерняя прогулка

19.00–19.30: Ужин

19.30–20.00: подготовка к завтрашнему утру

20.00–20.30: АНТРАКТ ДЛЯ МАМЫ

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

23.00 – 6.00: сон! Самый главный МЕГААНТРАКТ:)

* * *

А сколько будет антрактов у вас и когда они будут?

Шаг № 10: Выделяем личное время для мужа

Последний и очень важный пункт в вашем распорядке дня (не могу об этом промолчать). Обязательно выделите в вашем распорядке дня время, которое вы проведете с мужем! Если вы воспользуетесь моими советами и запланируете домашние дела и свой отдых так, как я рассказала вам выше, то у вас обязательно появятся и время, и силы на мужа! Как ни крути, а от мужа в вашей жизни зависит очень многое. Поэтому я очень рекомендую вам сделать все для того, чтобы ваш муж был доволен и счастлив.:) Если будет хорошо ему будет хорошо и вам.

– Дорогой, в наших отношениях возникла проблема…

– Какая?

– Я забыла, как тебя зовут.

Забота о себе и забота о муже ОЧЕНЬ взаимосвязаны! Если вы организовываете свой день так, чтобы не быть выжатой как лимон к вечеру (когда муж приходит домой), то будет хорошо всем. А особенно мужу. Ведь в таком случае он может ожидать от жены не только ужин, но и кое-что более интересное.:) А если муж будет сыт и удовлетворен во всех смыслах, то он с радостью будет возвращать вам любовь, которую вы щедро дарите ему.

У большинства мам время для мужа выпадает на вечерние часы:

* * *

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

6.30: Вода + утренний чай с «печенькой»

8.00: Подъем детей

8.00: Завтрак

8.30–10.30: приготовление еды на весь день, уборка по верхам, загрузка стиралки (все дела делаем утром, чтоб разгрузить вечер)

10.30–11.00: АНТРАКТ ДЛЯ МАМЫ

11.00–13.00: Утренняя прогулка

* * *

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

13.00: Обед

13.30–14.00: уборка на кухне, разгрузка стиралки

14.00–16.00: Дневной сон + АНТРАКТ ДЛЯ МАМЫ (отдыхаем днем, чтобы вечером были силы на мужа)

16.30: Полдник

* * *

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

18.00–19.00: Вечерняя прогулка

19.00–19.30: Ужин

19.30–20.00: подготовка к завтрашнему утру

20.00–20.30: АНТРАКТ ДЛЯ МАМЫ

22.00: Отбой детей

22.00–23.00: время с мужем

23.00: Отбой мамы

23.00 – 6.00: сон! Самый главный МЕГААНТРАКТ:)

Но если у вашего мужа необычный рабочий график – не зацикливайтесь на вечере! Ищите другие возможности для особого общения с мужем утром или днем. Подстраивайте свой распорядок дня под рабочий график мужа, старайтесь максимально переплетать ваши жизни. Но при этом, конечно, ищите баланс между своими нуждами, нуждами мужа и потребностями детей. Это на самом деле не сложно, если вы примените все инструменты для планирования дня, которые я описала выше, поверьте!

Помните, что вы и ваша семья уникальны! Ищите свои решения, которые будут хорошо работать в ваших уникальных обстоятельствах. Не бойтесь экспериментировать с распорядком дня и пробовать новые идеи. Ваш день в ваших руках, и я полностью уверена, что у вас стопроцентно получится сделать из него шедевр. А если каждый ваш день станет шедевром, то, вы только представьте, какой станет ваша жизнь!

Практические задания

Краткая памятка о сроках планирования:

«Сегодня» – завтра.

«Завтра» – напомнить завтра, что уже сегодня (см. «сегодня»).

«В течение недели» – в следующую среду.

«В течение недели, но до выходных, пожалуйста» – в понедельник.

«Через две недели» – месяц.

«Месяц» – неопределенная, очень большая величина времени.

«Три месяца» – три неопределенные, очень большие величины времени.

«К осени» – когда выпадет снег. Снег выпадает каждый год, поэтому «к осени» является

наиболее благоприятным сроком, пропустить который практически невозможно.

«Через год» – не используется, так как есть «к осени».

ДЕНЬ 15. Ваше задание: боремся с пожирателями времени

Итак, вашим практическим заданием сегодня будет начать укрощать ваших пожирателей времени:

1. Перечислите всех пожирателей времени, которые у вас есть. 2. Сколько примерно времени каждый день у вас уходит на пожирателей времени?

3. На что полезное вы бы хотели потратить время, которое ежедневно уходит на пожирателей?

4. Какие конкретные действия вам нужно предпринять для того, чтобы разделаться с пожирателями времени раз и навсегда?

5. Какие первые шаги вы предпримите прямо сегодня?

ДЕНЬ 16. Ваше задание: составить распорядок дня мамы, которая умеет заботиться о себе:)

Вы уже успели выполнить целых два задания, посвященных вашему распорядку дня:

• зафиксировали ваш обычный день,

• и написали «идеальный» распорядок дня.

Уверена, что вы уже много чего полезного узнали о том, как вы организовываете ваш день. Правда? Сегодня я хочу попросить вас положить рядом два листа с распорядками дня, которые вы уже написали. Теперь вам нужно составить третий!:) У вас уже есть все необходимые данные для того, чтобы запланировать не просто день вашей мечты, а день, распорядок которого «будет работать». У вас есть:

1. Ваш обычный распорядок дня (вы видите свои промахи и ошибки).

2. Идеальный день, о котором вы мечтаете (вы видите, что у вас уже получается хорошо, и понимаете, к чему хотите стремиться).

3. Набор инструментов для правильного планирования дня (о которых я вам рассказала в этой главе и которые ТОЧНО помогут вам спланировать организованный и гармоничный день).

Итак, теперь составляем распорядок дня, опираясь на два предыдущих листа и вот эту схему:

1. Делим день на три блока.

2. Определяем время начала и окончания каждого блока.

3. Определяем время вечернего отбоя для себя.

4. Определяем время утреннего подъема для себя.

5. Определяем время главного дневного сна.

6. Определяем время утренней и вечерней прогулки.

7. Определяем время приемов пищи.

8. Распределяем все домашние дела по трем блокам.

9. Определяем время коротких «антрактов» для себя: утром, днем, вечером.

10. Выделяем личное время для мужа.

Жду ваш распорядок дня! Буду рада увидеть, что у вас получилось на сайте книги: mamaenergy.org.

Когда ваш распорядок дня будет готов, начинайте воплощать его в жизнь! Держите его перед глазами и сверяйтесь с ним. Пробуйте! Конечно же, с первого раза у вас может не получиться запланировать и прожить «правильный» день! Тут важно помнить, что мы с вами не стремимся к идеалу (долой перфекционизм!). Мы шаг за шагом продвигаемся к более упорядоченной и полной жизни. Составьте план на день и ПОПРОБУЙТЕ ЕГО ПРОЖИТЬ В РЕАЛЬНОСТИ! А затем проанализируйте то, как вы его проживете, внесите коррективы – и так снова и снова.

Жизнь постоянно вносит свои поправки. Дети ведут себя по-разному. Мы с вами тоже иногда в лучшей форме, иногда в худшей. Поэтому будьте гибкими и добрыми к себе. Делайте небольшие шажки вперед, и у вас все получится!

С чего конкретно вы начнете воплощать ваши планы в реальность?

ДЕНЬ 17. Ваше задание: Ранжируем списки идей заботы о себе и дополняем их

Мы с вами уже написали много списков идей по заботе о себе.

На данный момент у вас должны быть готовы:

1. Список «приятностей».

2. Идеи самостоятельной заботы о себе.

3. Идеи для заботы о теле.

4. Идеи для заботы о душе.

5. Идеи для заботы о сердце.

6. Идеи для заботы о разуме.

Для того чтобы эти списки на самом деле «заработали» и воплотились в реальность, очень важно привязать их календарю. Дела, которые вы планируете и привязываете к конкретному времени и месту, скорее всего, воплотятся в жизнь. Поэтому сегодня давайте посмотрим на все готовые списки по заботе о себе и ранжируем их! Давайте разберемся, какие дела по заботе о себе для вас:

1. Срочные и горящие (поход к врачу, нормальный сон…).

2. Ежедневные (приведение себя в порядок с утра, дневной сон…).

3. Еженедельные (встреча с подругой, занятия в тренажерном зале…).

4. Ежемесячные (1 день в одиночестве, парикмахерская…).

5. Ежегодные (отпуск, курс массажа…).

Поверьте, вся эта писанина очень вам нужна. Эти списки помогут вам расставить в голове все по своим местам.:) Вам будет гораздо проще научиться заботиться о себе СИСТЕМНО И ПОСТОЯННО. Дела для наполнения вашего источника сил не должны быть разовыми! Полный источник сил должен стать вашим стилем жизни. А для этого нужно писать списки, сверяться с ними, планировать конкретные дела в ежедневнике, вычеркивать выполненное, писать новые списки и планы… Это на самом деле очень полезно и эффективно! Так что действуем!

Жду ваши списки дел на сайте книги: mamaenergy.org.

Давайте подбросим идеи для других мам!:)

ДЕНЬ 18. Ваше задание: Самокопание – зачем мне планирование?

Подумайте и запишите ответы на вопросы: 1. Как планирование может помочь мне заботиться о себе?

2. Какие дела мне нужно научиться планировать в первую очередь, чтобы у меня всегда оставалось время для восполнения сил?

3. Что я могу сделать для того, чтобы планирование стало моей привычкой?

4. Какой будет моя жизнь, если я приобрету привычку планировать регулярно?

Глава 5: Форс-мажоры и забота о себе

В этой главе вы узнаете:

• об алгоритме заботы о себе в «экстремальных» ситуациях;

• как не довести себя до ручки, если ребенок болеет или болеете вы;

• как найти время на себя, если планы срываются или если вы работающая мама.

Лирическое отступление: о детских болезнях, форс-мажорах и силах для мамы

Надо уметь жить и пользоваться жизнью, опираясь на то, что есть в данный момент, а не обижаясь на то, чего нет. Ведь времени, потерянного на недовольство, никто и ничто не вернёт.

Павел Флоренский

Прошлым летом в нашей семье все шло по плану: мы ездили по бабушкам, проводили время на даче и готовились к большой семейной поездке на море. Аж в Хорватию! На машине! Мы с мужем уже умные и, конечно, планируем наш отдых заранее. Все просчитываем, составляем карту маршрута, план посещений всяких интересных мест, пишем списки вещей, все заранее складываем. Одним словом – готовимся. Но жизнь с двумя маленькими детьми, как вы знаете, полна неожиданностей, сюрпризов, а иногда даже форс-мажоров. Вот и нас прошлым летом накрыло все это разом! Наш младший сын начал кашлять и температурить. Все бы ничего, но продолжалось это неделями. И вот на третьей неделе болезни стало очевидно, что это вовсе не ОРЗ и не бронхит… Оказалось что у младшего коклюш! И хотя до нашей вожделенной поездки на море было еще три недели, я велела мужу все отменять и готовиться к затяжному «кашлемарафону» на даче…

Сегодня хотела впасть в депрессию.… Но вовремя вспомнила: дети не кормлены, белье не стирано, посуда не мыта…

КАКАЯ ТУТ ДЕПРЕССИЯ?

Для тех, кто не знает, что такое коклюш объясню: это инфекционное заболевание, которое для нас (а конкретнее, именно для

меня, как для мамы, которая 24 часа с детьми) было чревато вот такими последствиями:

• заболел один ребенок, значит 99 %, что заболеет и второй (все заботы умножать на два);

• спазматический и очень неприятный кашель, который не дает нормально спать по ночам ни детям, ни маме продолжается 2–3 месяца;

• контактировать с людьми, детьми – нельзя! (практически полная изоляция на три месяца; никаких тебе друзей или походов в кино);

• полного выздоровления можно ждать только через шесть месяцев после начала заболевания (то есть дети кашляют буквально месяцами напролет;

• и самое сложное (для меня) – ничего с этим сделать нельзя (никак медикаментозно коклюш не лечится; ты никак не можешь помочь своим детям…).

…Или можешь?..

В общем, наше «море», конечно же, пришлось отменить. Я засела с детьми на нашей даче без «удобств» в спартанских условиях, чтобы хоть как-то облегчить детям выздоровление. Свежий и влажный воздух – как раз то, что нужно. Дни и ночи я была с детьми практически одна, муж приезжал время от времени, так как ему нужно было работать.

Вот вам и лето, вот вам и планы на отдых, вот вам и облом!.. Знакомо? Бывали уже в такой ситуации?:)

Мне кажется, что такие ситуации случаются в нашей жизни постоянно. Особенно если начинаешь учиться планировать и заботиться о себе. Только попробуй красиво расписать день на листочке, как на тебя столько всяких неожиданностей свалится и непредвиденных забот, что какие там планы!.. Вечером в полуобморочном состоянии смотришь на этот план на день и думаешь:

• «Лучше бы я и вовсе не планировала ничего!.. Не так бы обидно было сейчас, после всей этой кутерьмы…»

• «Какое там время для себя, когда столько всего на меня свалилось!? Пиши не пиши – все без толку!»

• «Все! Больше ничего не планирую! Это все равно не работает!..»

В общем, что-то подобное произошло и со мной в прошлом году, но только в масштабе целого лета. Форс-мажор. Мегасрыв планов. И что мне оставалось делать? Жаловаться и горевать об испорченном лете? Жалеть моих бедных захлебывающихся от кашля детей?

Слава Богу, что в то лето я уже знала о круге влияния и круге забот (я рассказывала вам о них в третьей главе). Я уже умела вести себя проактивно, и поэтому решила и в этой (особенно в этой!) ситуации сосредоточиться не на проблеме и негативе, а на возможностях и на том хорошем, что у нас есть сейчас. Мне было совершенно необходимо пережить все это без срывов и истерик с моей стороны, чтобы я смогла максимально поддержать моих детей (и мужа, который очень переживал за детей) в эти непростые месяцы. А поводов для истерик и срывов у мамы болеющих месяцами детей очень много, поверьте!

В общем, я первым делом взялась за подсчет позитивных моментов и стала думать о том, какие же у меня и моей семьи есть возможности даже в этой ситуации:

• Ничего опасного для жизни и здоровья детей не происходит. Не очень приятно, но при этом – один раз переболеют и иммунитет на всю жизнь. Чудесно!

• Мы все вместе, никто не лежит в больнице, мне не нужно уходить на работу. Мы можем быть вместе и радоваться друг другу даже под аккомпанемент кашля.:) Я не буду жалеть детей и говорить о том, что они «бедные-несчастные», потому что они, на самом деле, очень даже «богатые»! Болезнь проходит, и они с ней справятся. Замечательно!

• Сейчас лето, а не зима! Мы можем быть на своей даче, возле озера, на травке – как раз то, что нужно для выздоровления. Очень хорошо!

• У меня есть помощники! Наша няня, которая все равно уже слишком долго контачила с больными детьми, мой муж и бабушка с дедушкой. А это значит, я могу находить время для работы и творчества, пока кто-то другой следит за тем, как мои дети кашляют в песочнице.:) А еще могу, благодаря помощникам, поспать, если ночь была сложной. Просто великолепно!

После того как я правильно настроила свои мысли, я пересмотрела свой лексикон и выбросила из него все негативные утверждения относительно болезни и ситуации вообще. Я старалась думать и говорить о хорошем. Это НА САМОМ ДЕЛЕ ПОМОГАЛО моим детям выздоравливать, а моему мужу – не сходить с ума.

А еще это помогало мне! Мой оптимистичный взгляд на ситуацию и позитивный настрой помогал мне избежать лишнего стресса, моральных мучений и плохого настроения. Это значит – стресса и мучений избегали все члены моей семьи!:)

Сегодня наше «кашлятельное» лето в прошлом, и я рада, что в моих воспоминаниях оно не осталось сплошной черной полосой. Мне приятно вспоминать те месяцы, так как мы смогли наполнить их многими хорошими и радостными событиями. Да, иногда было нелегко, но мы с этим справились – и это самое главное!

Я очень хорошо поняла, что позитивная жизненная позиция – это важный вклад в мой источник сил. Быть оптимистом и относиться к жизни позитивно – вот это для меня и есть настоящая забота о себе! Если вы это умеете, то сможете позаботиться о себе в любой ситуации. Что бы ни случилось – ваш источник сил все равно будет регулярно наполняться!

Как заботиться о себе в «экстремальных» ситуациях?

Мы должны передохнУть, чтобы не передОхнуть.

А. В. Иванов

Как вы уже поняли, сегодня я хочу поговорить с вами о том, как мама может позаботиться о себе, когда обстоятельства совсем этому не способствуют:

• когда дети болеют;

• когда болеет сама мама;

• когда вы одна-одинешенька с тремя детьми и без помощников;

• когда срываются планы;

• когда дети подкидывают вам форс-мажоры;

• когда вам нужно успевать работать рядом с детьми.

Форс-мажорных ситуаций в нашей «мамской» жизни предостаточно. Но это вовсе не повод позволять себе и своей семье плыть по течению и позволять обстоятельствам управлять вами. Часто ваша жизнь может казаться непредсказуемой, но все равно при этом ВЫ МОЖЕТЕ планировать и можете заботиться о себе и о своей семье.

Для того чтобы смочь позаботиться о себе в сложной ситуации, вам необходимо «натренироваться» заботиться о себе в обычных, несложных ситуациях. Давайте вспомним, как выглядит наш пошаговый план заботы о себе. Вот что вам нужно сделать для того, чтобы регулярно наполнять свой источник сил (в любой ситуации):

ВЗЯТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА СЕБЯ

Вы понимаете всю важность и необходимость заботы о себе для мамы. Хорошо маме – хорошо детям и мужу!

Вы берете ответственность за свой источник сил на себя. Вы твердо знаете, что именно вы – тот человек, который должен позаботиться о вас! Вы начинаете с себя и стараетесь привести в порядок то, что зависит от вас. Вы прежде всего помогаете себе сами, не пеняя на близких людей.

ПОНЯТЬ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ – что мне нужно?

Вы сами разбираетесь в том, ЧТО ИМЕННО вам нужно для того, чтобы наполнять ваш источник сил. Вы собираете и записываете идеи того, как конкретно вы можете позаботиться о своем теле, душе, сердце и разуме. Составляя списки, вы помните о том, что в них должны быть и полезные, и приятные дела.:)

ЗАПЛАНИРОВАТЬ ЗАБОТУ О СЕБЕ – когда я могу это сделать?

Вы организовываете свой распорядок дня так, чтобы у вас было минимум три «антракта» и достаточно времени на здоровый ночной сон.

Ваши идеи по заботе о теле, душе, сердце и разуме вы разбиваете на ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные дела.

Регулярные дела по заботе о себе и дела, привязанные к конкретному времени, вы смело привязываете к календарю и вписываете в свой ежедневник. Вам нужно точно знать, когда и где вы сделаете что-то конкретное для себя.

НАЙТИ ПОМОЩНИКОВ – кто мне в этом может помочь?

Исходя из ваших идей по заботе о себе, вы составляете списки просьб о помощи для мужа, детей и других помощников. Когда вы знаете, какая конкретно помощь и от кого вам нужна, вы просто начинаете вежливо просить. Если вам отказывают, вы не устраивает истерику, а просто откладываете свою просьбу и просите позже или о чем-то другом.

ДЕЙСТВОВАТЬ!!!

Когда приходит запланированное время для заботы о себе, вы откладываете все рутинные дела и ПРОСТО ДЕЛАЕТЕ для себя то, что вы запланировали.

АНАЛИЗИРОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ – что получилось хорошо и что нужно добавить?

После того как вы «позаботились» о себе, вы анализируете то, как у вас (и вашего помощника) все получилось, и делаете выводы, как это сделать в следующий раз еще лучше.

Как вы уже, наверное, догадались, ключевой (и самый сложный!:)) пункт нашего плана – это ВЫПОЛНИТЬ то, что вы для себя запланировали.

Учитесь останавливаться!

В жизни обязательно должны быть паузы. Такие паузы, когда с вами ничего не происходит, когда вы просто сидите и смотрите на Мир, а Мир смотрит на вас.

Карл Ренц

Очень часто бывает так, что как только в вашем расписании подходит время «для себя», на вас может свалиться целая куча незапланированной работы по дому. Вы можете не успевать закончить что-то из домашних дел, вашего внимания могут вне очереди требовать дети… И вы думаете: «Нет, я никак не могу позволить себе остановиться среди всех этих дел! Отложу свой отдых… дам себе передышку потом…». Но приходит вечер и, как это обычно бывает, вы так и не успели сегодня уделить время восполнению своих сил. Забота о себе хоть и является для нас важным делом, но при этом она продолжает оставаться для нас делом не срочным и мы ее откладываем снова и снова.

Именно поэтому нам так важно научиться планировать для себя «антракты» и уметь останавливаться и отдыхать, когда приходит время. Для того чтобы остановиться нужно просто… взять и остановиться! Нужно начать следовать своим планам и относительно отдыха тоже.

Если в вашем распорядке дня написано: «10.00–11.00: Готовить еду» – готовьте! Но если следующий пункт это: «11.00–11.30: Антракт с чаем, вкусняшкой и книжкой» – выполняйте и этот пункт тоже. Помните, что восстановление сил – это функция, которую нужно осуществлять для того, чтобы осуществлять все другие функции.:) Просто начните останавливаться раз за разом. Вы привыкните. К хорошему вообще быстро привыкаешь! Попробуйте «позволять себе отдыхать» по нескольку раз в день, и вы скоро научитесь и успевать все дела по дому, и восстанавливать свои силы. Ведь если у вас есть силы и желание, домашняя работа будет спориться в ваших руках.:)

Умение останавливаться для «антракта» – ключевое для того, чтобы позаботиться о себе в форс-мажорной ситуации.

Разбираемся детально

Давайте поговорим с вами о том, как конкретно вы можете помочь себе:

• если ребенок болеет;

• если вы болеете;

• если планы срываются;

• если вы работающая мама;

Для всех этих случаев «схема действий» очень похожа. Вот как она выглядит:

1. ПОЗИТИВ. Регулируем свое отношение к ситуации и добавляем в свой настрой позитив.

2. УПРОЩЕНИЕ. Сводим домашние дела к прожиточному минимуму. Упрощаем все, что возможно.

3. ПОМОЩЬ. Просим о помощи и ищем помощников. Делегируем по максимуму.

4. КОНЦЕНТРАЦИЯ. Планируем день заранее, пишем списки дел и концентрируемся на одном деле за раз.

5. РИТМИЧНОСТЬ. Соблюдаем распорядок дня.

6. ПРОСТОТА. Используем для восполнения сил простые, но сильнодействующие средства.

1. ПОЗИТИВ

Регулируем свое отношение. Добавляем в свой настрой позитив. Если мы готовы искать возможности, а не зацикливаться на проблемах, то нам будет гораздо проще найти выход из сложившейся ситуации. И помните, что ваш позитивный настрой – это прежде всего забота о себе. Чем больше позитива, тем меньше стресса!

Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможности в каждой трудности. Уинстон Черчилль Сорвались в пропасть два альпиниста: пессимист и оптимист. Пессимист кричит: П-А-Д-А-Ю! Оптимист кричит: Л-Е-Ч-У!!!

Мамы, без сомнения, самые счастливые люди на земле. Но, не буду скрывать, быть мамой порой очень и очень нелегко. Чтобы чаще быть осчастливленной материнством, а не измученной им, очень важно уметь сохранять правильный и позитивный настрой.

Мамам-оптимисткам намного легче справиться с ежедневными трудностями, а вот мамам-пессимисткам даже небольшие проблемы могут основательно подпортить жизнь. И не стоит забывать, что наш жизненный настрой впитывают в себя дети:

• они перенимают наш образ мыслей;

• учатся реакции на различные обстоятельства;

• усваивают то, как мы справляемся (или не справляемся) с проблемами;

• перенимают наше мировосприятие.

Так что заботиться о «порядке в голове» для мамы очень важно.

Вот что вам может помочь возвращаться в конструктивное русло даже в самый сложный день:

Вспоминаем о «мыслях-маячках»

Существует достаточно СВЕТА для тех, кто хочет видеть, и достаточно МРАКА для тех, кто не хочет.

Паскаль Блез

Вы помните мой рассказ о маячках, на которые мама должна каждый день настраивать свой разум и сердце? Так вот, эти правильные, правдивые и важные мысли могут вытащить нас из пучины проблем в самые сложные дни. Главное – «запастись» ими заранее, запомнить их и уметь обращать к ним свой разум и сердце, несмотря на обстоятельства. Или даже так: чем сложнее обстоятельства, тем ярче горят в вашем сердце мысли-маяки. К примеру:

• Дети болеют гриппом – «Ничего, это всего лишь грипп, это не рак и не перелом позвоночника! Справимся!»

• Дети скандалят и «напрягают» – «Ничего страшного, дети ведут себя незрело, потому что они дети. Главное, что мы вместе, что мы любим друг друга. Они перерастут это, так как я веду себя правильно и последовательно».

• Нет взаимопонимания с мужем – «Я все равно люблю его и хочу понять! Я не сдамся и буду стараться улучшить наши отношения, ведь он мой единственный возлюбленный на всю жизнь!»

• Неудачи в работе – «Я знаю, что у меня есть мое уникальное призвание и талант! Я буду стараться снова и снова найти способ для исполнения своего жизненного призвания! У меня все получится!»

Итак, первым делом настраиваемся на наши «маячки», и тогда уже будет намного легче идти вперед!

Ищем поводы для благодарности

Все наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем.

Даниэль Дефо

Если внимательно присмотреться, то в любых неблагоприятных обстоятельствах можно найти много поводов для благодарности. Но для этого, как правило, нужно приложить усилие. Просто так ощутить благодарность, когда вам плохо и тяжело, увы, не получится. Вы должны постараться найти то хорошее, что у вас все-таки есть, несмотря на обстоятельства.

Зачастую это могут быть небольшие и обычные вещи, но в то же время – очень важные и бесценные:

• красивый вид из окна;

• вкусная еда;

• приятный запах;

• улыбка ребенка;

• небо и солнце над головой;

• голос мужа;

• чашка чая;

• дом, где вы живете;

• люди, которые вас окружают;

• добрые слова друга и т. д.

Когда мы благодарим Бога (судьбу, природу) за то, что радует нас прямо сейчас, мы, сами того не замечая, настраиваемся на позитив и отводим свой взгляд от проблем. Мы начинаем мыслить возможностями, а не проблемами, и, таким образом, наши шансы на победу над проблемами растут! У нас появляется больше эмоциональных и физических сил, чтобы не сдаваться и продолжать борьбу (не сходить с ума, делать и делать одно и то же снова и снова…).

А еще, когда ты благодаришь, то тем самым признаешь, что есть Кто-то больше тебя (Тот, кому, собственно, и адресована твоя благодарность), тот, Кто заботится о тебе даже в этот сложный и проблемный день. Когда ты благодаришь, ты уже не одинок, ты понимаешь, что все не случайно, ты принимаешь помощь Свыше, в которой так сильно нуждаешься в этот день!

Благодарность – это то, что помогает тебе концентрироваться не на проблемах, а на их решении. Это так просто, но так много может изменить для каждой из нас!

Используйте позитивную лексику

Упавший духом гибнет раньше срока.

Омар Хайям

Этот совет поможет СУЩЕСТВЕННО облегчить для вас сложную ситуацию, поверьте. Да, может быть очень сложно, тяжело и страшно, но НЕ НУЖНО это без конца повторять вслух и писать об этом в соцсетях!

Постоянное повторение слов с яркой негативной окраской во много раз будет УСИЛИВАТЬ ВАШИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СТРАДАНИЯ и лишать вас адекватности. А это в свою очередь будет отбирать у вас силы действовать в зоне вашей ответственности! Запомните: ваши эмоциональные страдания ничем не помогут ни вашей семье, ни вашей стране, ни вам.

Хорошее слово – как влага в пустыне.

Хорошее слово в сердцах не остынет.

Оно, словно мост через бурную реку,

Поможет в тяжелом пути человеку.

Для описания своих чувств или событий старайтесь использовать слова с меньшей негативной окраской. Вместо того чтобы говорить: «Какой ужас!» – скажите: «Да, ситуация сложная». Вот прямо сейчас попробуйте вслух сказать обе фразы одну за другой и постарайтесь почувствовать, какой эмоциональный отклик у вас вызывает каждая из них. Вы понимаете, о чем я?

Тут нет никакой мистики, это наша банальная человеческая нейрофизиология! Наш мозг практически одинаково реагирует на реальную угрозу и на наши слова об этой угрозе. Слова с яркой негативной окраской сразу же запускают защитный механизм «бей или беги», в организме вырабатываются гормоны стресса, и даже дышать вы начинаете по-другому. Потому что ваш мозг на полном серьезе готовит ваше тело для защиты жизни.

Своими негативными словами вы сами себя загоняете в постоянное состояние стресса и страха, хотя в данный момент вам ничего реально не грозит. Вам нужно быть адекватной и спокойной, а не постоянно быть «на взводе» и «на нервах». Рядом с вами дети, которые, как антенны, принимают на себя все ваши эмоции и стресс. Поэтому позаботьтесь о детях и измените свои слова!

Пересмотрите свою лексику и выбросьте из нее слова с яркой негативной эмоциональной окраской, замените их нейтральными:

• «Я сейчас просто сдохну!» меняем на: «Мне нужно восстановить мои силы».

• «Все они гады и сволочи!» меняем на: «Они плохие и непорядочные люди».

• «Это просто кошмар и ужас!» меняем на: «Ситуация напряженная».

• «Я просто умираю от страха за…» меняем на: «Меня это сильно расстраивает» и т. д. и т. п.

Используя стилистически нейтральные и «спокойные» слова, вы будете лучше себя чувствовать! Вам станет легче, поверьте!

Оптимист – это человек, который подходит утром к окну и говорит: «Доброе утро, Господь!».

Пессимист – это тот, кто подходит к окну и говорит: «О, Боже, это что, утро?»

Вы станете более спокойной и уравновешенной. Вы сможете дарить вашим детям и мужьям любовь, заботу, уверенность и надежду прямо сейчас, даже в тех сложных обстоятельствах, которые есть. А ведь именно в этом наши близкие нуждаются больше всего!

НАСТРАИВАЙТЕ СЕБЯ ПОЗИТИВНО! Если вы будете бояться и ожидать проблем – вы их и получите.:) И не потому, что негативные мысли притягивают негатив, нет. Просто, если вы мыслите позитивно, если ведете себя, думаете, говорите ПРОАКТИВНО – то вы видите массу вариантов решения проблем, видите возможности, даете себе установку на победу и находите ресурсы для того, чтобы бороться! Легко не будет. Просто не будет. Но вы СМОЖЕТЕ ЖИТЬ ОТ ПОБЕДЫ К ПОБЕДЕ! Надейтесь на Бога и каждый день работайте над собой – это залог успеха!

ПРОАКТИВНОСТЬ – ЭТО НАВЫК, которому можно научиться.:) Тренируйте позитивную мышцу:). Она накачивается:). Но важно помнить, что мы не идеальны, что мы живые люди. Тем не менее по себе вижу, что чем дальше, тем проще быть проактивной и переключаться на позитив. Опыт – великое дело.:)

2. УПРОЩЕНИЕ

Сводим домашние дела к прожиточному минимуму. Упрощаем все, что возможно. В сложной ситуации нам нужно обеспечить базовые потребности семьи. Вот на этом концентрируемся вместо того, чтобы распыляться на тысячи разных мелочей.

Чем меньше у вас задач в вашем общем списке дел на день, тем легче вам сосредоточиться на главном и это главное успеть. Особенно это актуально для экстремальных условий жизни, когда вы испытываете психологическое давление и бытовые условия вашей жизни далеки от идеала.

Мой дом достаточно чистый, чтобы быть здоровым, и достаточно грязный, чтобы быть счастливым. Если пол не липкий – он чистый.

Постарайтесь свести быт к минимуму. Оставьте для себя обязательным для выполнения только:

• приготовление самой простой еды,

• стирку,

• и поверхностную уборку.

Я рекомендую вам четко прописать на бумаге, что именно вы обязательно должны сделать за день по хозяйству, и четко следовать вашему небольшому списку. Тогда, даже при самом плохом раскладе, у вас всегда будет, что поесть, во что одеться, ваши ноги не будут липнуть к полу и у вас ОСТАНЕТСЯ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА!

3. ПОМОЩЬ

Дорогие мои мамы, если у вас выдался сложный день, не стремитесь справиться со всем самостоятельно (хотя и так тоже очень часто бывает) – ищите помощи! Просите о помощи! Помните, что вам очень важно не перегореть под тяжестью проблем. В этом случае очень важно найти помощника, с которым вы можете разделить свою ношу.

Поэтому:

1. Забудьте о своей гордости и просите о помощи мужа и близких. Не нужно играть роль универсального солдата! Признайте, что вам тяжело, и просите о помощи!

Разберитесь сами, какая конкретно помощь вам нужна, и просите потенциального помощника сделать что-то конкретное и измеримое. Так вы скорей всего получите позитивный ответ. Для вашего мужа просьба «порежь мясо» будет звучать не так угрожающе, как «приготовь ужин». А значит, вы таки получите необходимую помощь.

– Зачем ребенку двое родителей?

– А затем, что пока мама психует, папа – нормальный, а когда накрывает папу, то маму уже отпустило!

2. Не стесняйтесь «нагружать» вашими просьбами близких! Все они взрослые люди и вполне способны сами принять решение: помочь вам или отказать в помощи. Когда вы просите близкого человека о помощи, вы тем самым даете ему шанс выразить вам свою любовь на деле. Прося, вы даете возможность послужить вам. Отдавать – намного приятнее, чем принимать, поэтому не воспринимайте свои просьбы о помощи только как напряг для вашего потенциального помощника. В возможности бескорыстно помочь есть и много радости! Так что не лишайте этой радости ваших близких.

3. Не воспринимайте отказ помочь как личное оскорбление. Вы искренне просите, человек вам искренне отвечает. Никаких манипуляций и обид. Если вы научитесь спокойно принимать слово «нет», вам будет гораздо легче просить о помощи. Ведь вас не будет пугать потенциальный отказ. Это значит, что вам будут помогать все чаще и чаще, ведь вы не боитесь попросить о помощи «лишний раз».

4. Ищите помощи Свыше. Молитесь и обращайтесь к Всевышнему – Его помощь доступна нам 24/7. Но мы, опять же, почему-то не просим или обращаемся к Нему в последнюю очередь. Молитва может дать вам такие силы на этот сложный день, о каких вы и не мечтали! Когда мама ищет помощи Свыше и получает ее, вот тогда она становится на самом деле супермамой с суперспособностями. Проверено на себе!

4. КОНЦЕНТРАЦИЯ

Самый простой способ помочь себе сконцентрироваться – это написать простой и понятный список дел.

В сложной ситуации страх, боль, неожиданность могут нас попросту парализовать. У нас опускаются руки, наш дом зарастает грязью, мы превращается в комок нервов с немытыми волосами и бледным лицом.

Прежде, чем я начну заботу о себе, нужно поставить стирку, затем отсортировать носки по цвету на сушилке, привести в порядок библиотеку на iTunes и убраться на столе, чтобы у меня было пространство для деятельности!

Преодолеть это состояние поможет планирование и действия согласно спискам, которые вы для себя составили. Предсказуемость, структурность и ритмичность, которые появляются в нашей жизни благодаря ежедневному планированию, успокаивают нас и помогают нам не запустить дом и себя. Помогают продолжать адекватно заботиться о детях и работать, что бы ни случилось.

Обязательно планируйте свой день заранее. В экстремальных обстоятельствах в нашей жизни происходит очень много событий, которые мы не можем контролировать. Мы чувствуем себя жертвами и заложниками ситуации, в которую попали. Именно поэтому стоит сделать все от нас зависящее, чтобы убрать из нашей жизни те непредвиденные ситуации, на которые мы можем повлиять. Для этого нужно обязательно спланировать сегодня то, что вы собираетесь делать завтра. Даже если это обычные бытовые вопросы – их тоже нужно планировать. Когда вы записываете на бумаге список дел на завтра, вы запускаете в своем мозгу программу по выполнению ваших планов, вы сразу же концентрируетесь на том, что нужно сделать. И, что самое важное, вам уже не нужно размышлять над тем, что же вам нужно успеть сегодня – все уже прописано на бумаге, и вы можете сразу же приступать к выполнению пунктов вашего списка.

Когда вы пишете списки дел на день, вы облегчаете вашему мозгу работу над этими задачами. Ему не нужно постоянно держать в «оперативной памяти» все дела. Вы уже «слили» всю информацию о делах в ваш список:), и теперь ваша голова может сосредоточиться исключительно на выполнении нужных дел. Меньше стресса – больше концентрации! Как раз то, что нужно в экстремальной ситуации.

5. РИТМИЧНОСТЬ

Расписание защищает от хаоса и прихоти.

Энни Диллард

Соблюдайте обычный и размеренный распорядок дня для себя и детей насколько это возможно. Наш мозг любит ритмичность, повторение и предсказуемость. Это избавляет его от лишнего стресса

и помогает гарантированно выделить время для восполнения сил даже в сложной ситуации. Все это вы можете обеспечить себе, приложив усилия для соблюдения распорядка дня для себя и детей.

Для того чтобы соблюдать распорядок дня, установите на ваш телефон несколько «будильников»:

• для подъема утром,

• для приемов пищи,

• для прогулки,

• для «антрактов»,

• дневного сна и отбоя.

Я рекомендую вам создать в своем телефоне несколько сигналов будильника с ежедневным повторением и назвать их соответственно тому делу, к которому они относятся: подъем, завтрак, уборка, прогулка и т. д.

Как только вы будете слышать сигнал будильника, вы сможете вспомнить, что пора переходить от одного блока дел к другому. И пусть эти напоминания будут для вас «священны»! Если звучит очередной сигнал – вы просто берете и делаете следующее, что запланировано в вашем распорядке дня.

Слишком механично? Да, именно так! Но это как раз то, что нужно для вас и вашей семьи, если вы находитесь в сложных обстоятельствах. Такая четкая структура дня поможет вам всегда быть в хорошей физической и моральной форме. Мы очень сильно зависим от своей физиологии. Когда мы испытываем стресс, очень важно адекватно заботиться о своем теле и эмоциях, чтобы не перегореть. Четкий распорядок дня очень вам в этом поможет! Следуя указаниям вашего будильника, вы никогда не забудете поесть, поспать, подышать свежим воздухом и сделать необходимый минимум для жизнеобеспечения вашей семьи.

Планируйте все дела так, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время и обеспечить себе и детям максимально здоровый сон. Я, конечно, очень надеюсь, что вы будете всегда ответственны в следовании вашему распорядку дня. Но все же обязательно будут дни, когда все ваши планы нарушатся, и следовать вашему графику будет сложно. Именно в такие суперэкстремальные дни

я очень советую вам оставить для обязательного соблюдения всего две контрольные точки: время отхода ко сну вечером и время подъема утром.

Если вы сможете вовремя лечь спать, то у вас будет достаточно часов для нормального сна. Вы сможете вовремя встать утром и начать свой следующий день с хорошим физическим и моральным самочувствием. Берегите свой сон и сон своих детей. Если вы не будете нормально спать, то и физически, и морально превратитесь в развалину.

6. ПРОСТОТА

Наблюдайте за вашим телом, если хотите, чтобы ваш ум работал правильно.

Рене Декарт

Заботьтесь о своем теле: двигайтесь, дышите, спите, пейте воду и правильно питайтесь. Это ПРОСТО и это эффективно помогает восполнить ваши силы даже в сложной ситуации.

Наше эмоциональное состояние ОЧЕНЬ СИЛЬНО ЗАВИСИТ от нашего физического состояния.

Очень часто в чрезвычайных ситуациях (когда дети болеют или в вашей стране революция) мамы склонны полностью переключаться на заботу об окружающих и с головой уходить в события вокруг:

• мы до зари смотрим новости;

• целыми днями изливаем свою горечь и негодование в социальных сетях;

• ни на минуту не отходим от больного ребенка и т. д.

О себе мы не думаем. Мы не спим, не едим нормально, не выходим на воздух… Добавьте сюда еще постоянный эмоциональный

В интернете много фотографий, на которых папы и малыши спят в одинаковых позах. А вы видели такие фото с мамой? Нет! Потому что мамы не спят!

стресс, и вы за очень короткое время запросто превращаетесь в истеричку-инвалида, у которой трясутся руки, которая все время плачет, срывается на близких, у которой все время что-то болит. (Это, случайно, не ваш портрет?!)

Запомните: что бы ни случилось, вы нужны вашим близким, особенно детям! Им нужны ваши силы – и физические и эмоциональные. А это значит, что эти СИЛЫ ДОЛЖНЫ У ВАС БЫТЬ! Вам нужно постоянно пополнять свой источник сил, чтобы было что отдавать (и особенно это нужно в чрезвычайных ситуациях!).

Поверьте, ВЫ МОЖЕТЕ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ даже в «эпицентре шторма»!

Поэтому:

Прекратите без отрыва сидеть над ребенком. Найдите для себя возможность отдохнуть и позаботиться о своем физическом состоянии!

Вам не понадобится для этого много времени. Вот прожиточный минимум, который необходим для поддержания сил:

• делать 15-минутную пробежку на свежем воздухе ежедневно, а лучше дважды в день;

• выпивать 10 стаканов воды в течение дня;

• ложиться спать до 12 часов ночи;

• следить за своим дыханием в стрессовой ситуации (дышать глубоко, ровно и спокойно)

• принимать простую пищу, но регулярно!

ЭТО ТАК ПРОСТО, но это так существенно улучшит ваше физическое состояние! Если физически вы будете чувствовать себя хорошо, то вам будет проще контролировать свои эмоции и принимать правильные решения в сложных ситуациях.

Еще раз повторю, от вас очень многое зависит! Вам нужны физические и эмоциональные силы, поэтому восполняйте их!

Как все работает на практике?

Трудности возрастают по мере приближения к цели. Но пусть каждый совершает свой путь, подобно звездам, спокойно, не торопясь, но беспрерывно стремясь к намеченной цели.

И. Гете

А теперь я хочу поделиться с вами информацией о том, как все это работает лично у меня на практике в каждом отдельном случае. Конечно, все индивидуально, и вы будете искать свой подход к каждой ситуации. Я же просто хочу рассказать, что делаю я в определенных форс-мажорных ситуациях, чтобы наполнить себя и быть способной позаботиться о своей семье. (Буду описывать не все принципы из нашего алгоритма – некоторые из них идентичны для разных случаев).

Если я болею?

Сразу хочу сказать, что однажды я решила, что мой здоровый образ жизни – это лучший метод заботы о себе и своей семье. Поэтому сейчас благодаря четкому режиму дня, ранним подъемам, бегу, зарядке по утрам, чистой воде и т. д. болею я редко. А если и болею, то не воспринимаю это как «зло» и «черную полосу». Скорее, как знак, что нужно остановиться, замедлиться и восстановиться (или же изменить что-то в своем образе жизни). Я не считаю высокую температуру, кашель, насморк и т. д. чем-то негативным и тем, от чего срочно нужно избавиться. Для меня это базовые защитные реакции организма, которые не дают инфекции серьезно навредить моему организму и защищают меня, а не вредят.

Счастье – это путешествие, а не пункт назначения.

Поэтому я не пью лекарства (кроме совсем редких и сложных случаев), не использую никакие капли, сиропы, витамины и т. д. Я просто даю своей иммунной системе сделать свое дело самостоятельно.:) Когда-то одна мамочка в ЖЖ сказала гениальную фразу, которая ОЧЕНЬ сильно повлияла на мое отношение к здоровью: «Я не лечусь и не болею». В общем, мой подход к лечению такой же.:) И мне это нравится! Надо сказать, что с Божьей помощью схема эта работает очень хорошо и безотказно.

Но все же, если я заболеваю, то…

1. ПОЗИТИВ. Если я чувствую, что заболеваю, то напоминаю себе о том, что: «Ну, наконец-то я поваляюсь вдоволь и посмотрю кино!» Для меня время моей болезни или недомогания (как, к примеру, время месячных) – это «законный» повод как следует побездельничать. Да, конечно, время болезни не очень приятное, но я стараюсь наполнять для себя это время покоем и развлечениями, насколько позволяет мое состояние и наличие помощников.

2. УПРОЩЕНИЕ. Когда я болею, моя главная задача – поскорее выздороветь. Поэтому я не жду температуры 39° или того момента, когда меня просто «свалит» в постель. Я начинаю снижать обороты сразу же, как только вижу первые симптомы недомогания: температура чуть выше нормы, какие-то боли где-то, тошнота и т. д. Я знаю, что самый эффективный способ лечения – это остановиться, выпить воды, лечь и дать возможность своему организму сделать все необходимое для выздоровления и обновления.

3. ПОМОЩЬ. И, конечно же, сразу при первых симптомах я начинаю искать помощников, которые могут «подменить меня» и присмотреть за детьми, пока я отлеживаюсь. Я не жду, пока буду «метаться в бреду» с температурой 40°, а дети будут прыгать по мне. Я сразу же начинаю поиск помощников. Если тревога окажется ложной – тем лучше!

Я звоню всем, кому возможно: мужу, маме, папе, тете, няне, второй няне, подругам… Звоню и прошу помочь с детьми. Если нужно, составляю график для помощников – кто когда приходит и когда уходит.

Если помощников пока нет – я включаю детям мультики, а сама ложусь. Иногда мультиков может быть даже слишком много, но для меня больная мама – это большее зло, чем такая довольно редкая аномалия для моих детей как «много мультиков».

Я заметила, что если при каждой своей болезни призывать на помощь родственников, то они начинают считать своим долгом помогать ВСЕГДА, если я вдруг болею. И, как по мне, это правильно – тот, кто болен, нуждается в особой заботе. Такой подход выгоден (уж простите за прагматизм) и больному, и заботящимся о нем. Болеющий член семьи скорее выздоровеет и не получит осложнений, а значит, помощники смогут потратить на заботу о больном меньше сил и времени.:)

Но, с другой стороны, если вы не просите о помощи, когда болеете, – никто вам помогать не будет. Все будут считать, что вам не так уж и плохо, раз вы на ногах и, наверное, со всем и так справляетесь сами. Поэтому, мой вам совет, начните формировать новое семейное правило: мама болеет – все срочно бегут ей помогать и о ней заботиться!:) Постепенно это войдет в привычку и для вас, и для ваших близких.

4. КОНЦЕНТРАЦИЯ. Если я болею, то свожу быт мегамаксимально к минимуму и стараюсь найти помощников, которые бы облегчили для меня домашние заботы и уход за детьми. Самое главное для меня – лежать и выздоравливать, и чтобы детям было что поесть, и, в идеале, кто-то за ними присматривал, пока я лежу.:) Вот на этом я и концентрирую свои усилия. Мой список дел весьма прост: в нем всего два пункта: обеспечить еду для детей (муж сам найдет что поесть:)), лежать и выздоравливать. Все.:)

С утра, пока я чувствую себя еще сносно, я стараюсь забросить самую простую еду в мультиварку или духовку, сварить банальную вермишель.:) Минимум усилий и времени, но зато моей семье будет что есть, даже если я не смогу подниматься потом целый день. Все остальные заботы по быту я, если нужно, пускаю на самотек. Выздоровею – приведу все в порядок. Главное для меня сейчас не чистый пол и вещи на своих местах, а мой покой и то, чтобы дети были присмотрены и не голодны.:)

5. РИТМИЧНОСТЬ. Тут все просто. Я лежу и лежу, и лежу. Пью воду. Читаю, сплю, смотрю кино, сплю. И так, пока не начну идти на поправку. Никаких подвигов, никакого самопожертвования, никакого вреда здоровью.:)

Обычно такого лежания мне нужно 2–3 дня. Причем моя активность каждый следующий день увеличивается.

6. ПРОСТОТА. Когда я болею, то методы заботы о себе мне нужны ну очень простые!:) Если лечь сразу же, пить достаточное количество чистой воды и позволить своему организму излечить себя, то никакой «тяжелой артиллерии» (типа врачей, лекарств и больниц), скорее всего, не понадобится. Самые простые методы заботы о здоровье – самые действенные! Не нужно ничего выдумывать или тратить много денег: покой, сон, вода, иногда очистительная клизма – и через пару дней я как огурчик.

Как вы уже заметили, ключевой элемент моей схемы – это наличие помощников. Поэтому рекомендую вам позаботиться о них заблаговременно (пока вы еще здоровы:)). А еще заранее можно запастись новыми игрушками и «балованными сумками» для детей. Чтобы было, что им подкинуть, когда вам понадобится временный покой. Готовь сани летом!

Если ребенок болеет

Я плакал, потому что у меня не было футбольных кед, до тех пор, пока не встретил человека, у которого не было ног.

Зинедин Зидан

Думаю, я не ошибусь, если скажу, что болезнь ребенка – это самое тяжелое испытание для любых родителей. Моему старшему уже целых семь лет, и все равно самые сложные и грустные для меня дни – это когда мои дети заболевают. И самое огромное удовольствие и радость, которые мне приходилось испытывать когда либо в жизни, – это когда мои дети выздоравливают!

Ниже я хочу рассказать, как я нахожу возможности помочь и себе и детям, если они болеют. Я буду говорить об обычных сезонных и инфекционных заболеваниях, с которыми чаще всего сталкиваются дети и их родители. Я не касаюсь сложных или хронических случаев и ни в коем случае не даю вам советов, как надо или не надо лечить ваших детей (это может вам сказать только врач). Если мы научимся помогать себе и детям в «простых случаях», то сможем справиться и с более сложными, если придется. Ведь схема всегда одна и та же.:)

Звонок в Службу спасения: – Помогите! Мой ребенок проглотил таракана! Как я могла быть так невнимательна! Что же теперь делать?! Мне только две ножки удалось вытащить! – Я очень сожалею, мэм. Но таракана уже не спасти.

Обычно сложно думать о себе, если твое чадо болеет и ему плохо. И это, конечно, правильно. Но, с другой стороны, мама, доведенная до края физического и морального истощения, не может нормально позаботиться о болеющем ребенке. Именно поэтому маме так важно уметь наполнять себя ОСОБЕННО тогда, когда дети болеют. Вот что помогает лично мне:

1. ПОЗИТИВ. Мой собственный подход к здоровью, безусловно, передается моим детям. Если они заболевают, я стараюсь объяснять им, что сейчас происходит и почему. Я не делаю из их болезни трагедии, а их самих не считаю жертвами. Вот какие мысли помогают и мне, и моим детям настроиться на лучшее во время их болезни (а если дети настроены позитивно, то им легче победить инфекцию):

• Дети болеют, и это нормально. Их иммунная система встречается с новыми инфекциями и учится правильно «реагировать» на них. Мои дети уже лет с трех знали о том, что такое иммунная система, что такое вирусы и бактерии, зачем поднимается температура и как помочь себе скорее выздороветь. А старший в свои семь лет уже знает, что такое специфический и неспецифический иммунитет, и какая именно диета нужна для каждого отдельного заболевания.:) Знание – сила! И для мам, и для детей.

• Насморк, кашель, высокая температура – не враги. Они помощники, благодаря которым организм защищает себя от инфекций. Поверьте, даже просто мысль о том, что насморк или кашель не зло, а благо, что он сам прекратится, как только сделает свое дело, – ОЧЕНЬ помогает ребенку не нервничать лишний раз и скорее выздороветь.

• Когда мои дети болеют, мы много внимания уделяем «вспомогательным» процедурам. К примеру, мы пьем много воды, чтобы помочь организму поскорее очиститься от инфекции. И тогда каждый поход в туалет – для ребенка радость!

«Мама, я выписиваю инфекцию!»:) Мы увлажняем воздух в квартире и соблюдаем постельный режим. Ничего сложного, но при системном применении это именно то, что нужно для выздоровления.

2. УПРОЩЕНИЕ. Все советы по минимизации быта, о которых я рассказывала выше, подходят как нельзя лучше! Но в контексте болезни детей мой список дел на день дополняется «детскими» лечебными процедурами. Я стараюсь сократить быт в пользу времени, которое я провожу с детьми, и в пользу себя самой, чтобы была возможность отключиться и восстановиться.

3. ПОМОЩЬ. Конечно, и в этом случае мне нужны помощники. Очень сложно сидеть целый день с больными детьми без перерыва (хотя иногда приходится). Поэтому я, как и в случае с собственными болезнями, при первых симптомах заболеваний у детей, сразу же зову помощников. Если помощники появляются, то я обязательно стараюсь найти моменты, чтобы отключиться от детей и восстановить моральные и физические силы. Практически при любой болезни ребенка есть моменты, когда лично ваше присутствие не слишком и нужно. Поиграть с ребенком, почитать ему, поносить его может и папа, и бабушка, и няня. А вы можете поймать момент и принять душ, побыть в одиночестве и почитать, отправиться на пробежку, выйти развеяться в магазин.

Ваши физические и моральные страдания ничем не помогут вашему болеющему чаду, поэтому не нужно изводить себя сверх меры и приносить жертвы, которых у вас никто не просит. Обязательно переключайтесь с детской болезни на что-то другое: на работу, на общение с друзьями, на физические упражнения и даже (при желании) на домашние дела. Если вам будет плохо, то вашему чаду лучше не станет. А вот если вам будет хорошо, если вы будете полны физических, моральных, духовных сил, то сможете поддержать вашего малыша и помочь ему скорее выздороветь.

Хочу, чтобы вы поняли меня правильно. Я не призываю бросать больных детей на «произвол судьбы». Я за то, чтобы вы продолжали устраивать для себя «антракты», даже если дети болеют. Особенно, если дети болеют! На это, как вы помните, не нужно много времени: 15–20 минут три раза в день будет вполне достаточно.

6. ПРОСТОТА. Когда дети болеют, я стараюсь находить быстродействующие способы для восстановления сил. Для меня это: пробежки, небольшие «кусочки» работы, горячая ванная, любимая художественная книга (которую я могу перечитывать много раз) и молитва. Из моего опыта скажу, что даже при самом плохом раскладе и болеющих одновременно детях, у меня получалось выкраивать время для этих вещей. А они в свою очередь придавали мне сил для дальнейшей заботы о детях.

И снова хочу дать вам самый главный совет: СПИТЕ! Я знаю, что сложно уснуть, когда рядом спит больной ребенок, у которого температура и о самочувствии которого вы переживаете. Самый лучший способ – положить ребенка рядом с собой или передвинуть его кровать ближе к своей, чтобы вам не пришлось вставать много раз ночью, чтобы просто послушать, как ребенок дышит, и попробовать его лоб. Позаботьтесь и о себе – чтобы все возможное время вы могли лежать и, по возможности, спать. Ведь после ночи с больным ребенком вас ждет еще и день с ним!

Кстати, если ребенок засыпает днем – вы обязательно ложитесь отдохнуть или поспать с ним. Никакой готовки или уборки! Помните, что восполнение своих сил в приоритете!

Если планы срываются?

Самое страшное – это не «снова не получается». Самое страшное – это «я больше не хочу пробовать».

Р. Кеннеди

Именно это мне отвечают многие мамы на мой вопрос о том, почему они не планируют: «Так все равно планы все время срываются! Толку-то планировать?..»

Для начала давайте честно признаемся, что планы срываются не всегда. Но, конечно, уж если они срываются (а вы все так красиво запланировали), то это очень уж обидно! И я с вами

*** Домашняя работа может убить вас, если выполнять ее правильно.

согласна. Именно поэтому, чтобы смочь позаботиться о себе, даже если все ваши планы летят в «тартарары», нужно начать с изменения своего отношения к планированию. Нужно добавить позитива.:)

1. ПОЗИТИВ. УЧИТЕСЬ БЫТЬ ГИБКОЙ:), тут по-другому никак.:)

Суть планирования дня не в том, чтобы выполнить ВСЕ, что вы записали на листочек. Суть в том, что благодаря планированию вы определяете приоритеты вашего дня и знаете, куда вам нужно направляться, что обязательно нужно успеть. Благодаря этому вы движетесь к цели. Когда вы знаете свои главные цели на день – то от перестановки слагаемых сумма не изменится. Форс-мажоры и смена планов ЭТО НОРМАЛЬНО! Особенно для женщины с детьми.:)

Если я запланировала день заранее, главное, что я сделала, – это наметила свои приоритеты дня. Один из этих приоритетов – это забота о себе. Поэтому даже если часть моих планов срывается или мои дети ведут себя непредсказуемо, я все равно ищу возможность для отдыха и восстановления. Даже если это время у меня будет и «не по плану».

Недавно мои дети одновременно выдали высокую температуру во второй половине дня. Вечером они должны были идти в гости к бабушке, и у меня была обширная программа личных дел на этот вечер. После того как стало ясно, что вечер у меня свободным не будет и что, скорее всего, к вечеру детям станет хуже, я взяла и устроила себе короткий «антракт», прямо не отходя от кассы. Дети были посажены смотреть мультик, а я закрылась в кухне с книгой и тарелкой еды в одиночестве (и покормлю себя, и одна побуду, и книжку интересную почитаю – все и сразу). Как только я поела, почитала и чуть-чуть расслабилась, сразу же началось «веселье». Младший начал рвать, и мы с мужем до ночи обхаживали наших «героев». Но мне уже было легче. Ведь я успела подзарядиться «до того как»;).

Планы могут меняться, но ваше отношение к заботе о себе остается неизменным. Подстраивайтесь под обстоятельства и ловите моменты для отдыха!:)

2. УПРОЩЕНИЕ. Когда вы видите, что планы срываются, я рекомендую вам научиться задавать себе вопрос: «Что для меня сейчас главное?»

Как только чувствуете, что готовы впасть в ступор, что вы расстроились, что на вас навалилась куча дел – сразу же останавливайтесь и спрашивайте себя: «Что для меня сейчас главное?». Затем дайте себе хотя бы 3–5 минут на размышление – и ответ обязательно вырисуется в вашей голове. Я бы даже рекомендовала вам всегда иметь под рукой листочек и ручку и отвечать на этот вопрос письменно. Так вам будет проще сориентироваться в том, какие из дел, которые всплывают в вашей голове, на самом деле важные и срочные. Если вы научитесь задавать себе вопрос «Что для меня сейчас главное?» на автомате, то ваши действия будут осознанными и адекватными всегда. Даже в сложной ситуации.

3. ПОМОЩЬ. Я говорила об этом уже много раз, но повторю снова: просите о помощи! Не стесняйтесь, не бойтесь – просите и ищите помощников. Кто просит, тот получает. Кто молчит и все тянет на себе, остается в гордом одиночестве. Самое плохое, что вы можете получить в ответ на свою просьбу это слово «нет», и всего-то! Если планы меняются – просите близких о поддержке. Ищите план «Б» и старайтесь найти помощников для его осуществления.

Если я работающая мама?

Чтобы выполнить большой и важный труд, необходимы две вещи: ясный план и ограниченное время.

Хоббарт Элберт

1. ПОЗИТИВ. Если вы работающая мама, то, конечно, очень важно, чтобы работа у вас была любимая, интересная и приносящая доход (или хотя бы с перспективой дохода). В противном случае, стоит задуматься: «А зачем мне вообще такая работа нужна?!» Но поскольку вопрос самореализации не является темой этой книги, мы не будем в нее сейчас углубляться.

Просто хочу заметить, что найти позитив при наличии нелюбимой и безденежной работы, и при этом всех домашних и «детских»

дел, вам будет сложно. Поэтому, как по мне, главная задача в рамках заботы о себе для работающей мамы – для начала подумать о том, насколько ее работа соответствует ее мечтам и желаниям.

Важный момент: быть работающей мамой обычно сложнее, чем неработающей. Хотя бы потому, что на вас уже не только дом, дети, муж, но и рабочие обязанности. Ваши исконно женские роли обычно никуда не исчезают, когда вы начинаете работать, – это просто к слову.:) Поэтому очень важно, чтобы вы могли говорить самой себе правду о вашей работе. Сейчас объясню, о чем я.

Хорошо быть женщиной! С работы пришла – быстренько убралась, постирала, погладила, сбегала в магазин, кушать приготовила, посуду помыла – и всё! Делай, что хочешь!

Лично для меня очень важно помнить о том, что я сама решила работать при наличии двух маленьких детей. Это было мое осознанное решение. Я хотела этого, я сама взвалила на себя еще и работу. «Так что, Света, теперь, будь добра, не жалуйся, когда тебе приходится туго!» Я всегда помню о том, что я сама решила работать. Это помогает мне «тормозить» себя и не давать себе лишний раз повод срываться на близких, когда я устала или у меня что-то не получается. Ведь я сама хотела работать. Винить некого! Так почему мои близкие должны страдать от того, что я что-то там не успеваю и не могу правильно организовать свою работу? Понимание того, что винить в своем «неуспевании» некого, помогает мне вернуться в позитивную струю. И я начинаю думать о том, что я могу сделать лучше для того, чтобы успевать и работать, и заботиться о семье, и восстанавливать свои силы.

2. УПРОЩЕНИЕ. Для того чтобы успеть позаботиться о себе, когда на тебе дом, дети и работа, я использую принцип, который называется «8-8-8».

Просто замечательная модель, которая помогает поддерживать жизненный баланс! Давайте представим, что наши сутки разбиты на три части:

• 8 часов нам нужно на отдых;

• 8 часов мы можем с чистой совестью отдать работе;

• 8 часов мы должны оставить для себя и своей семьи

Все просто! Если вы не будете превышать этот лимит 8-8-8, то будете успевать держать в порядке и семью, и работу, и себя саму. Проблемы начинаются обычно тогда, когда мы начинаем неосознанно увеличивать или уменьшать количество часов для каждой из этих сфер.

Чтобы моя работа не съедала время для отдыха и семьи, я просто подсчитываю свои рабочие часы. Это несложно сделать, даже если эти часы идут не подряд, а разбросаны по моему дню. Когда рабочие 8 часов на сегодня исчерпаны, я просто опускаю «железный занавес»:

• выключаю компьютер,

• не отвечаю на звонки по работе,

• не трогаю рабочие документы.

Все. Работа на сегодня закончилась. Я могу с чистой совестью играть с детьми, готовить еду (или заниматься другими приятными:) домашними делами), общаться с мужем, валяться в ванной и даже смотреть «глупое девочковое» кино.

3. ПОМОЩЬ. Я искренне убеждена, и уже неоднократно проверила на себе, что работать с двумя детьми на руках без няни или садика – это значит вредить своему здоровью и отношениям с детьми и с мужем. Если вы хотите работать и развивать свой бизнес, расти в своей профессии – НУЖНО ДЕЛЕГИРОВАТЬ! В частности, делегировать рутинные обязанности по дому и детям. Да, время от времени все равно приходится работать без помощников, но это должно быть фрагментарно.:)

Сейчас из помощников у меня есть няня (даже несколько, чтобы если одна вдруг не сможет, было кого попросить о помощи). Няня работает с 9.30 до 18.00. Иногда няня днем уходит и потом приходит через два часа опять. Моя мама мне регулярно помогает раз или два в неделю по вечерам – забирает малышей к себе домой, и мы с мужем «тусим». Еще есть мой папа, он тоже помогает где-то раз в неделю. Ну и муж, конечно тоже.

С детьми я общаюсь:

• утром с 6.00 до 9.30;

• стараюсь уложить их на дневной сон с 14.00 до 15.00 и сама прикорнуть;

• и с 18.00 и до 22.00 весь вечер. Потом ночной сон.:)

Если какой-то форс-мажор, я практически всегда дома и сразу же могу вмешаться. Иногда ухожу работать в кафе возле дома, чтобы полностью отключиться от дома и детей.

Я серьезно занимаюсь развитием своего бизнеса, поэтому без помощников, без няни это было бы совершенно не реально. Хочешь заниматься своим делом – делегируй, либо вообще не занимайся этим. Таков мой девиз.

Если нужно выбирать между работой и интересами семьи, я, конечно, без проблем принимаю решение в пользу семьи. Это даже не вопрос!

4. КОНЦЕНТРАЦИЯ. ОК, скажете вы. Ну, выделила я на работу 8 часов, но не успела сделать все, что нужно (и куда эти часы вообще подевались?!). Вот и приходится сидеть по ночам. Да, мои дорогие, безжалостная истина о рабочем времени гласит, что далеко не все 8 часов мы проводим продуктивно, решая рабочие вопросы. Много времени уходит на отвлекающие факторы, «пожирателей» времени и попытки организовать себя.

Поэтому самое простое и правильное решение для каждой работающей мамы, лежит не в увеличении рабочих часов, а в увеличении эффективности работы в течение уже имеющегося рабочего времени. Короче говоря, вам нужно учиться тратить рабочее время конкретно на работу, а не на что-то другое!

Мне в этом помогает вот что: готовый план конкретных действий по работе на сегодня;

• устранение «пожирателей» времени и постоянный контроль, не просочится ли кто-то из них в мою работу;

• отключенный интернет, кроме времени, строго выделенного под конкретные задачи, с ним связанные.

Ловите любой момент для заботы о себе

Отдых – это правильная лень.

Авшарян Г.

И последняя моя рекомендация по заботе о себе для работающих мам: учитесь ловить любой момент для отдыха и восстановления! Вот вам маленькая история, чтобы вы поняли, о чем я.

Недавно я провела день на выездной съемке с командой телевизионщиков. И подметила одну супер-фишку их профессии, которую стоит взять на вооружение и нам, работающим мамам.:) Конечно, я, как всегда, не ожидала, что процесс съемки будет таким длительным и трудоемким. Я, судя по сценарию, думала, что на это все уйдет ну часа два-три… Словом, все оказалось намного сложнее, с кучей остановок, пересъемок, перенастройки техники… В общем времени очень много уходит.

И знаете, что делают товарищи телевизионщики, чтобы это все пережить? Они постоянно включаются и выключаются (прямо как их камеры)! Во-первых, они все время спят (когда едут в машине на съемку, когда ждут постановки кадра, и т. д.). Как только они не задействованы в съемке, они МОМЕНТАЛЬНО переключаются на что-то свое! Виртуозом искусства переключения для меня стал художник-постановщик, который в перерывах занимался художественной резкой по дереву.:) Операторы все время читали между делом или серфили на смартфонах.:)

Угадайте, что мне это напомнило? Да, нашу «мамскую» жизнь. Именно такое умение выхватить минуты отдыха и расслабления жизненно необходимо для мам, и особенно если мама еще и работает. С одной стороны, нужно уметь максимально концентрироваться на одной задаче за раз, чтобы быть продуктивной. А с другой стороны, очень важно любую неожиданную (и долгожданную) возможность использовать для восполнения своих ресурсов и развития (иначе просто-напросто, загнешься). А еще если ты умеешь продуктивно использовать каждую минуту «простоя», то тебя меньше раздражают всякие непредвиденные ситуации, когда нужно ждать и маяться.

Так что берем пример с телевизионщиков и ПЕРЕКЛЮЧАЕМСЯ, и даже ОТКЛЮЧАЕМСЯ, когда есть возможность. Вы не поверите, как сильно могут освежить вас всего лишь 15 минут сна, чтения, бега, «киношечки», музыки, хобби! Это на самом деле работает. Попробуйте!

Практические задания

Для первого шага достаточно веры. Не обязательно видеть всю лестницу, чтобы сделать первый шаг.

Мартин Лютер Кинг

ДЕНЬ 19. Ваше задание: самокопание «Зачем мне заботиться о себе в сложной ситуации?»

Давайте еще раз разберемся в том, зачем и почему в сложной ситуации маме нужно успеть подумать и о себе тоже. Вот вам вопросы для самокопания:

1. С какими сложными ситуациями я сталкиваюсь чаще всего (или могу потенциально столкнуться и боюсь их)?

2. Что со мной обычно бывает в этих ситуациях, когда я забываю о себе и своем источнике сил? Какие негативные последствия «езды с пустым баком» настигают меня в этой ситуации?

3. Какие появятся плюсы и возможности, если в этой ситуации я буду полна сил и всегда адекватна? Что будет хорошего для меня, моей семьи, если мой источник сил даже в этой ситуации будет полным?

ДЕНЬ 20. Ваше задание: Как я буду заботиться о себе при форс-мажоре?

Мне очень нравится рекомендация о том, что важно принять решение, куда «плыть» и что делать в экстренной ситуации, еще до того, как вы попали в шторм. Ведь если вы заранее подготовились к предполагаемым проблемам в пути, то вам будет гораздо проще принимать правильные решения в «эпицентре шторма». Вернее, вам даже уже не нужно будет принимать решения – вы приняли их заранее. Вам нужно будет просто действовать по заранее готовой инструкции. Предлагаю вам составить сейчас такую инструкцию на случай форс-мажорной ситуации, в которую вы чаще всего попадаете или, скорее всего, можете попасть. Вот вам вопросы для размышления и для работы над такой вот экстренной инструкцией:

1. К какой сложной ситуации вы будете готовиться?

2. Какие мысли-маячки могут помочь вам подойти к этой ситуации позитивно?

3. Даже если эта ситуация придет в вашу жизнь, за что вы все равно можете быть благодарны Богу и людям?

4. Как будет выглядеть мой минимальный список дел на день в этой ситуации?

5. Какие экстренные списки мне нужно написать заранее, чтобы потом просто спокойно действовать, исходя из такого списка? Напишите простой, продуманный заранее, перечень действий (для переезда, госпитализации, срочного отъезда), с которым вы сможете сверяться, если вдруг придется. Существование этого списка избавит вас от тревоги и страха, в связи с потенциальной кризисной ситуацией. Если что – вы уже готовы! Только не потеряйте сам список!:)

6. Кто может меня поддержать в этой ситуации? Напишите список конкретных людей и свяжитесь с ними прямо сегодня или завтра. Заручитесь их поддержкой заранее, еще до наступления кризиса.

7. Как именно я могу позаботиться о себе в этой ситуации? Какие действия по заботе о себе должны быть обязательными (ими никак нельзя пренебрегать)?

ДЕНЬ 21. Ваше задание: Составляем план min100Max по заботе о себе

Для того чтобы сделать заботу о себе привычкой, очень важно наполнять свой источник сил ежедневно. Важно, чтобы в каждом вашем дне было время для заботы о себе и вы привыкли к тому, что каждый день вы обязательно заботитесь о себе. Привычка (англ. habit) – хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Это то, что вы делаете всегда в определенных условиях (зарядка по утрам, чаепитие в 17:00 и т. д.).

Привычка возникает после многократного повторения одного и того же действия, когда вы начинаете делать что-то «на автомате». Для того чтобы забота о себе стала для вас привычкой, я рекомендую вам использовать алгоритм «min100Max». Я узнала об этой методике от Ицхака Пинтосевича и уже много раз убедилась

в эффективности этого метода. Знаю, что он и вам сможет помочь заботиться о себе регулярно.

Итак, вам нужно написать три списка ежедневных действий по заботе о себе:

min – это тот минимум заботы о себе, который вы можете выполнить даже в форс-мажорной ситуации. Даже если на улице дождь, вы без помощников, у вас плохое настроение и вы ночь перед этим не спали, этот минимум по восполнению своих сил вы должны быть в состоянии выполнить.

Вот для примера мой min: встать так рано, как смогу;

• сделать зарядку с утра;

• пить воду;

• спать днем вместе с детьми;

• бегать вокруг площадки, где гуляют дети (если нет возможности выйти на пробежку одной);

• читать художественную книгу или смотреть фильм с чаепитием, когда дети смотрят мультик;

• лечь вовремя спать вечером.

100 – это тот список действий по заботе о себе, которые вы, в идеале, хотели бы успевать за день. Для того чтобы сделать все это для себя, вам, вероятно, нужно приложить усилия, но, в принципе, вы знаете, что это вполне реальный список дел в рамках заботы о себе.

Мой идеальный план заботы о себе (100): подъем в 5.00;

• зарядка с утра+ пробежка;

• утреннее чтение, молитва и работа;

• отдых 15–20 минут днем (полежать);

• пробежка днем (1 км);

• серьезная книга по работе (30 минут) + обучающее видео по актуальной теме;

• душ вечером;

• просмотр фильма вместе с мужем;

• отбой в 22.00.

Max – это план, который вы стремитесь выполнить, если вдруг у вас появляются «экстра-возможности» или 100 %-й план пошел очень хорошо, и вы не прочь увеличить нагрузку.:)

Мой Max: подъем в 4.30;

• зарядка с утра+пробежка;

• утреннее чтение, молитва и работа;

• отдых 15–20 минут днем;

• пробежка днем (2 км);

• серьезная книга по работе (1 час) + 3 обучающих видео по актуальной теме;

• горячая ванна с пеной:) и книжкой;

• просмотр фильма вместе с мужем;

• отбой в 21.30.

Кроме этого, подумайте и запишите, как именно вы себя наградите, если всю неделю будете выполнять этот план (как минимум min, но без перерывов каждый день). Когда впереди будет маячить награда за ваши усилия по самоорганизации, вам легче будет делать над собой усилие и выполнять запланированное каждый день без перерывов.

Для того чтобы вам было легче составить такой план «min100Max» по заботе о себе, я подготовила для вас лист-шаблон. Вы можете скачать его бесплатно на сайте книги: mamaenergy.org.

ДЕНЬ 22. Ваше задание: Привязываем дела по заботе о себе к календарю

В одном из прошлых заданий я просила распределить ваши списки по заботе о себе на такие категории:

1. Срочные и горящие дела (визит к врачу, нормальный сон…). 2. Ежедневные дела (приведение себя в порядок с утра, дневной сон…).

3. Еженедельные дела (встреча с подругой, занятия в тренажерном зале…).

4. Ежемесячные дела (1 день в одиночестве, поход в парикмахерскую…).

5. Ежегодные дела (отпуск, курс массажа…).

Если вы уже разбили все ваши задачи по категориям, то теперь нужно распределить их по вашему календарю. Возьмите ваш календарь на год и еженедельник и впишите туда, привязав к конкретной дате, все ваши ежегодные и ежемесячные дела по заботе о себе (если вы уже точно знаете даты для конкретных дел). Если вы хотите точно воплотить в жизнь ваши списки по заботе о себе, очень важно решить, когда конкретно вы хотели бы выполнить каждое из задуманных дел.

Вы можете использовать и бумажные, и электронные планировщики или даже дублировать записи в них. Это нормально.:) Я пользуюсь и бумажными записями, и электронными. Часто я имено, ДУБЛИРУЮ записи, чтобы точно ничего не упустить. В этом нет никакого вреда. Наоборот, вы запоминаете и создаете себе гарантию того, что точно все сделаете в срок.

Итак, ваша задача на сегодня внести регулярные дела по заботе о себе в ваш график. Буду рада, если вы сфотографируете ваши планы и покажете нам их на сайте книги: mamaenergy.org.

Успехов! У вас все получится!:)

Глава 6: КАК сделать членов своей семьи союзниками?

В этой главе вы узнаете:

• много полезного о телепатии, чтении мыслей и помощи;

• как научить мужа заботиться о вас;

• как сделать так, чтобы ваши близкие научились заботиться и о себе тоже.

Лирическое отступление: о булочке 40-летней давности

Многие люди боятся сказать, чего они хотят. И, именно поэтому, этого не получают.

Мадонна

Вы уже слышали эту историю о булочке с маслом и двух любящих супругах? Обычно ее рассказывают, чтобы показать, как важна жертвенность и умение отдавать в браке. Кратко пересказав ее, объясню, почему я с этим не согласна.

Двое супругов, проживших в браке 40 лет, каждое утро вместе завтракали и всегда делили одну булочку на двоих. Они разрезали ее пополам, и верхнюю часть жена отдавала мужу, а нижнюю – брала себе.

В утро 40-й годовщины брака супруги разрезают и делят все ту же булочку. И жена думает: «Сорок лет я отдавала своему мужу лучшую, верхнюю часть булочки, хотя так хотела съесть ее сама. Так хоть на 40 лет нашей совместной жизни сделаю себе подарок – возьму верхнюю часть». Она разрезает булочку, намазывает обе половинки маслом и отдает мужу нижнюю часть булочки (вместо верхней, которую наконец-то решилась оставить себе). Муж, держа в руках нижнюю часть булочки, смотрит на жену, и в его глазах слезы, восторг и благодарность. Он говорит жене: «Спасибо тебе, любимая! Все эти 40 лет мне так хотелось эту нижнюю часть булочки, но я всегда уступал ее тебе». Занавес.

Ну и после этого обычно делают вывод, что вот так, мол, надо научиться жертвовать ради своего супруга и заботиться о нем, как это делали муж и жена в этой истории.

Я не согласна с таким выводом! Мне, например, очень грустно, что эта семейная пара за 40 лет так и не смогла разобраться в том, что каждый из них любит, и как они могут друг о друге позаботиться. Вдумайтесь, ведь они могли все прошедшие 40 лет подряд есть свою любимую часть булочки без вреда для своего брака! Почему они не делились тем, чего по-настоящему ждут друг от друга? Почему не говорили искренне о своих желаниях? Почему не просили друг друга о том, чего им на самом деле хотелось? Почему они узнают о том, что любит близкий человек, случайно?

Надеюсь, эта история не о вас и вы готовы научить вашу семью любить вас и заботиться о вас, а также сами готовы позаботиться о муже и детях так, как им, а не вам этого хочется. Если вы будете видеть, что близкие люди помогают вам и заботятся о вас, то у вас будет больше сил и вдохновения и на ежедневные рутинные дела, и на великие свершения. Помните, вы – сердце семьи, и от вас очень многое зависит. Именно поэтому очень важно НАУЧИТЬ свою семью любить вас, отдавать любовь и вам тоже, а не только принимать ее от вас.

Как сделать членов семьи союзниками и научить мужа и детей заботиться о вас? О телепатии, чтении мыслей и помощи

Каждая женщина хочет, чтобы ей помогали и о ней заботились, но не всем легко просить о помощи и эту помощь принимать. Десять лет назад, когда я только вышла замуж, мне казалось, что мой муж должен сам догадываться, как и в чем мне помогать и какой заботы я жду от него. Мне ведь это очевидно, так почему же ему – нет? Я вообще тогда свято верила, что если человек тебя любит, он точно знает, что тебе нужно и как сделать тебя счастливой! Представляете?! И вот я ждала… Долго ждала, пока, наконец, очередной конфликт не вынудил меня пожаловаться:

– Ты мне не помогаешь! – Так ты же меня не просишь! – ответил муж. И, правда, не прошу…

После обеда мать идет на кухню, а дочь кричит ей вслед: – Нет, мама, я не хочу, чтобы ты в свой день рождения мыла посуду. Оставь ее на завтра.

А просить, надо сказать, вообще о чем-то просить, мне всегда было трудно. Что ли становишься зависимой, когда просишь… В общем, вы знаете, «сильные женщины» просить не любят, и уж тем более получать отказы на свои просьбы. Поэтому, в один прекрасный момент сильные женщины решают никого ни о чем не просить и тянуть на себе все-превсе: и дом, и детей, и работу… Многие так и живут, к сожалению. Но о полном источнике сил при таком раскладе можно забыть. Вы просто не потянете все это сразу! А в сутках ведь 24 часа – не больше. Время не резиновое. И если вы не будете просить о помощи, то времени на себя у вас, скорее всего, не останется.

Сразу хочу уточнить. Я думаю, вы уже поняли, что мама может и сама очень многое для себя сделать: накормить, позволить себе выспаться, организовать свой день, организовать детей, отложить рутины ради отдыха и т. д. Да, мы можем сами о себе позаботиться. Но поскольку мы живем в семьях, то зависимы от наших близких людей! И если вы ВСЕГДА заботитесь о себе самостоятельно, то это тоже неправильно.

• Вы лишаете возможности мужа и детей выразить вам свою любовь.

• Вы лишаете своих детей возможности научиться тому, что помогать – это хорошо и правильно (что в свою очередь обязательно отразится на их семьях).

• Вы лишаете себя более широких возможностей, которые может открыть перед вами ваш помощник.

• Вы лишаете себя радости взаимной зависимости и взаимной любви и заботы, ради которых, в общем-то, мы и создавали наши семьи.

Поэтому «сильной женщине» нельзя намеренно оставлять себя без помощи и поддержки. Нужно учиться быть слабой и зависимой. В этом есть много радости и для вас, и для ваших близких.

Мы уже говорили о том, насколько важен для нас порядок в доме и семье. И что мы первым делом приводим дом и быт

в порядок для себя и своими силами (и это правильно!). Мы всегда начинаем с себя, в этом залог успеха. Но, как только вы начинаете ощущать, что «приручили» быт – сразу начинайте просить о помощи и учиться организовывать ваших помощников.

Как научить семью заботиться о вас

Неоправданна та гордость, под которой скрывается неумение просить о помощи.

Кэтрин Прайс

1. Первым делом организуйте себя и свой день и начните наполнять свой источник сил самостоятельно

Если вы сама неорганизованна, то помощник вам не очень поможет, поверьте! Когда первому ребенку исполнился год и у нас появилась наша первая няня, я могла оплатить ее работу, только работая сама (в то время, когда няня была с малышом). Работать у меня получалось, но со всеми моими обязанностями по дому был полный крах! Присутствие же няни не только не улучшало ситуацию с порядком в доме, а, кажется, даже ухудшало.

Пока я брился в ванной, жена у меня что-то спросила, сама себе ответила, сама с собой поругалась – и из ванной я вышел разведенным человеком.

В то время наша няня приходила в 10 утра и уходила в 6 вечера (я работала дома). После восьми часов работы няни я была полностью обессилена своей работой, в раковине лежала гора немытой посуды, ужин не был готов, а игрушки разбросаны по всему дому. Муж, приходя с работы, меня очень жалел, из-за того что я так устаю, а я все никак не могла понять, ПОЧЕМУ мне не стало легче с появлением няни?! Прямо как в том анекдоте про лося: «Я все пью-пью, а мне все хуже и хуже!..»

После шести лет общения с нянями и, в основном, благодаря работе над проектом Флаймама, мне наконец-то полегчало! Сейчас няня проводит с моими двумя детьми пять часов в день. За эти пять часов я успеваю уделить время себе, поработать, при этом, в доме чисто, еда приготовлена, и вещи лежат на своих местах.

Секрет таких разительных перемен прост: я сама научилась хорошо справляться с домом и детьми. Я наконец сама для себя поняла, как организовать свой день, я знаю, что нужно сделать и когда (вплоть до минуты). Поэтому передать часть своих ежедневных рутин няне для меня было очень просто (и очень результативно). Все ежедневные задания по дому и дела с детьми разбиты у меня на небольшие и конкретные шаги, поэтому их легко объяснить няне и просто проконтролировать их выполнение. Что там говорить, их и сделать-то просто!:)

2. Разберитесь, в чем конкретно вам нужна помощь, и какая именно

Если вы хотите получить максимум пользы от любого помощника (мужа, мамы, няни) и, что особенно для нас важно, получить дополнительное время для заботы о себе – вам нужно, в первую очередь, разобраться самой, какая конкретно помощь и в чем вам нужна. В этом вам помогут:

• распорядок дня;

• списки ваших «ежиков» (ежедневных дел);

• списки идей по заботе о себе (вы их уже должны были написать много!).

3. Разбейте задания, которые вы хотите делегировать, на небольшие поручения

Когда вы просите помощника о вполне конкретном участке работы, то ему (ей) проще согласиться. Если вы попросите мужа: «Приготовь ужин!», то обычный среднестатистический мужчина вам откажет. Но если вы попросите его: «Порежь, пожалуйста, вот этот кусок мяса для ужина!» то, скорее всего, получите помощь.

Слона удобнее есть по частям. Так и любое сложное дело проще выполнить, разбив его на небольшие шажки. Не ждите, что ваш помощник сможет разделить слона на бифштексы. Он скорее откажется вам помогать, если над ним нависнет такое «дело-слон».

Заготовьте заранее для вашего помощника маленькие и аккуратные «бифштексы», и он без проблем «пожарит» их все к вашему приходу!:)

Пишите список дел для мужа или ребенка и вешайте на видное место, чтобы ему было проще вспомнить, какие конкретно дела вы ему делегировали и чего конкретно вы от него хотите (и чтобы исключить постоянные напоминания, которые могут его раздражать).

4. Решите, кого вы будете просить, и сформулируйте вежливую просьбу о помощи

Самая большая проблема для женщин – научиться вежливо просить о помощи. Это именно то, что мы делаем реже всего, если нам нужна помощь. Обычно когда мы хотим, чтобы нам помогали, мы не просим, нет! Обычно мы жалуемся!

• «Ты мне не помогаешь!»

• «Почему всем занимаюсь только я одна?!»

• «Я не могу на себе все тянуть».

Хватит жаловаться! Жалобы не вызывают желания вам помогать. Жалобы и претензии только отталкивают и лишают желания помогать. Поэтому давайте учиться ПРОСИТЬ о помощи.

Когда формулируете просьбы, очень важно не переходить в повелительное наклонение.:) Следите, чтобы это всегда было именно ПРОСЬБОЙ! И не становилось способом манипулировать. Такие слова как «Давай договоримся что…» – это уже, вроде как, решенная данность. Так говорят детям и подчиненным. Это не просьба для мужа.:)

«Когда ты хвалишь меня, мне хорошо» – это тоже не просьба. «Пожалуйста, называй меня красивой, умной и т. д.» – вот это просьба. А после просьбы можно сказать, что вам от этого хорошо и вы чувствуете любовь.

С появлением детей снова начинаешь отпрашиваться у родителей, чтобы куда-нибудь сходить.

А вот еще пример обращения к помощнику, на которое часто получают отказ: «Мам, ты хочешь погулять с детьми?»

Разве это просьба? Это больше похоже на вопрос, хочет или не хочет мама погулять с детьми. Такая просьба проблемная, потому что если у мамы нет внутреннего желания «хочу гулять с детьми!», то ей приходится:

• или врать и говорить «хочу» (это раздражает и расстраивает);

• или говорить честно «нет» и при этом быть «плохой» бабушкой, которая не хочет гулять с внуками (тоже расстраивает и раздражает).

Правильная просьба в вашем случае прозвучала бы так: «Мама, погуляй, пожалуйста, с детьми тогда-то, тогда-то» или «Мама, хочу тебя попросить помочь мне …. и погулять с детьми … смогла бы ты?» Такая просьба позволяет человеку сделать усилие над собой и, даже если он не хочет помогать (а хочет полежать и посмотреть сериал), все равно согласиться помочь, потому что в этом будет любовь.:)

То, как мы формулируем просьбы, – очень важно! От этого напрямую зависит, помогут нам или нет.

5. Попросите потенциального помощника несколько раз (оставляя для него опцию отказаться и сказать вам «нет»)

Учитесь выбирать для просьб правильный момент, когда ваш близкий человек настроен наиболее положительно. И суть здесь не в том, чтобы «угодить ему», а в том, чтобы он захотел вам помочь, выполнил вашу просьбу потому, что хочет, а не потому, что должен. Формулируйте просьбу ясно и по существу, не включая в нее упреки и намеки, что, мол, «все равно не сделаешь».

Что нам, мужчинам, не нравится в домашней работе, так это ее однообразие: убрал постель, вытер пыль, пропылесосил… А через полгода приходится начинать сначала!

Вежливо и спокойно попросите помощника о помощи. И выдержите паузу. Не бегите сразу же делать сами то, о чем вы только что попросили мужа. Есть даже такая шутка: «Мужик, не спеши. Подожди 15 минут, и жена все сделает сама!» Подождите реакции помощника хотя бы 15–30 минут. Если помощник не хочет вам помогать, отнеситесь к его решению с уважением и не дуйтесь. Ну, может же человек быть занятым и чего-то не хотеть? Особенно это важно в отношении мужа: если он будет знать, что волен спокойно сказать вам «нет» и в ответ не получить истерику и упреки, то он будет, поверьте, ЧАЩЕ СОГЛАШАТЬСЯ! Потому что не будет ощущать от вас давления. Попробуйте!

Важно помнить, что нужно озвучить свою просьбу несколько раз. Не бойтесь просить еще и еще. Иногда ребенок или муж на самом деле просто не слышат вас (поскольку чем-то заняты). Кроме этого, нужно учитывать особенность человеческого мозга постоянно стараться оставаться в зоне комфорта. Желание ничем себя не утруждать и избавиться от лишнего дискомфорта возникает у вашего мужа в голове спонтанно и сразу же, как только он слышит такую просьбу о помощи (к примеру, от опции пойти мыть посуду или посидеть с младенцем).

Так работает наш мозг. Сначала включается его примитивная часть и пытается сохранить состояние комфорта и защититься от дискомфорта. А уже потом усилием воли человек включает свой рациональный мозг, начинает работать кора головного мозга, и человек начинает принимать решения осознанно, исходя из своих жизненных приоритетов («Я люблю жену и хочу ей помочь – пойду помою посуду!»). Но на это «переключение» нужно время, хоть и не большое. Поэтому если вам ответили «нет», вовсе не ответили или пообещали сделать и не сделали – повторите еще чуть позже без раздражения и упрека. Скорее всего, ваш муж или ребенок уже успеет осмыслить вашу просьбу и принять положительное решение.

Кстати, очень часто мужья соглашаются помочь женам, но идут делать это с ворчанием и кислым лицом. Многих женщин это расстраивает до такой степени, что они вообще предпочитают не просить супругов ни о чем (только бы не видеть и не слышать их неудовольствия). Но на самом деле ворчание и «кислая мина» – это как раз очень хороший знак! Это процесс самоубеждения, который помогает мужчине запустить свой рациональный мозг и «поступить так, как правильно, а не так, как легко».:)

6. Через некоторое время попросите его о помощи в другом деле или задаче

Иногда вместо того, чтобы настаивать на выполнении какой-то вашей просьбы, лучше попробовать поручить помощнику какое-то другое дело. К примеру, мой муж не любит мыть полы. Его об этом можно просить годами.:) Но зато он с удовольствием чистит рыбу и режет мясо.

Если ваш муж по какой-то причине постоянно и стойко отказывается от какой-то работы или не выполняет ее – просто предложите ему другое дело. То, что ему не по душе, сделайте сами, а для него (методом «научного тыка») вычислите те дела, которые ему нравится делать.

У каждого человека есть склонность к той или иной работе. Ваша задача постараться дать вашему помощнику такое поручение, которое ему будет легко выполнить.:) И тогда всем будет хорошо.

7. Помогите вашему помощнику помочь вам!

В моих интересах было обеспечить все необходимое для того, чтобы дети как можно больше времени хотели проводить с мужем или моей мамой и делали это с удовольствием. Поэтому перед тем, как оставить детей с помощниками один на один, я запаслась различными спасательными наборами. Я заранее придумывала, чем бы им заняться в мое отсутствие. В моем «спасательном наборе» для папы были:

• книжки,

• мыльные пузыри,

• мелки,

• краски,

• альбомы,

• карандаши,

• игрушки.

Благодаря этим спасательным наборам и папе, и бабушке было проще придумать, чем занять моих мальчишек. И, надо сказать, это у них получалось и получается ОЧЕНЬ хорошо!

Подумайте и о том, чтобы подстроиться под помощника, – узнайте, когда именно ему или ей удобно вам помочь. Организуйте свой отдых вокруг того, что может предложить вам помощник (если не получается организовать его по удобной вам схеме). Учитесь быть гибкой!

8. Не частите и не задавайте непосильных задач

Если вы никогда не просили мужа остаться один на один с маленьким ребенком – не стоит в первый же раз уходить из дому на весь вечер и оставлять мужа и малыша в совершенно непонятной и некомфортной для них ситуации. После такой «помощи с ребенком» ваш муж еще долго не будет соглашаться с ним оставаться без вас. Начинайте постепенно. Просите сначала о несложных вещах: оставляйте ребенка с папой на 15 минут, потом на 20 и так, постепенно, усложняйте задачу все больше и больше. То же самое и с домашней работой – не взваливайте ее на помощника сразу, добавляйте задания постепенно и не «перегибайте палку».:) Вы же хотите, чтобы вам помогали снова и снова, значит не перегружайте ваших помощников.

Единственным исключением из этого правила будут няни и домработницы. Если вы приглашаете кого-то помочь вам и оплачиваете его работу, тут как раз очень важно с самого начала четко изложить и объяснить весь необходимый фронт работ. Причем надо сделать это максимально четко и понятно: составить чек-листы, написать распорядок дня, уточнить, что и как должно быть сделано. Чтобы ваш наемный помощник на самом деле помогал вам и выполнял свою роль на 100 %.

9. Если вам помогли – искренне благодарите помощника, несмотря на качество оказанной помощи:)

Благодарность помощнику – это чудесная почва для регулярной помощи. Удовольствие закрепляет в мозгу человека правильную модель поведения и ему (ей) будет приятно помочь вам снова.

Вот почему мы так бурно хвалим детей даже за малейший успех! Но почему же мы не хвалим так наших мужей?!:)

Обязательно благодарите помощника, даже если работа выполнена и не идеально. Не все сразу! Если вы обычно никогда не просили раньше о помощи, и человеку не приходилось раньше делать то, что вам бы хотелось, чтобы он делал, – не ждите идеального результата. На все нужно время. Но если вы будете целенаправленно следить за тем, чтобы бурно и позитивно реагировать на «правильные» действия помощника, то это обязательно принесет результат. Возможно, и просить об этом через некоторое время вам уже не придется. Ваш помощник уже сам будет знать, как позаботиться о вас.

Повторяйте этот цикл снова и снова по кругу. Не останавливайтесь, просите снова и снова!

Как научить мужа заботиться о вас и наполнять ваш сосуд любви

Напоследок хочу вкратце пройтись с вами по нашему алгоритму получения помощи и посмотреть, как, используя его, вы можете научить мужа заботиться о вас:

ШАГ 1: Начать любить первой! Изучить язык любви своего мужа и начать его регулярно использовать. Наполнять сосуд любви мужа, чтобы у него появилось естественное желание выразить любовь и вам.

ШАГ 2: Самой определить свой язык любви и самой разобраться в том, как конкретно наполняется ваш сосуд любви.

Кто не стучит, тому не открывают.

Жена: – У вас, у мужиков, на уме только секс, а нам, женщинам, нужно внимание…

Mуж: – Внимание, сейчас будет секс!

ШАГ 3: Написать список дел любви для мужа – небольшие конкретные действия, которые может сделать муж, чтобы показать вам свою любовь.

ШАГ 4: Если муж настроен позитивно – дать ему этот список и вместе обсудить его. Рассказать мужу об особенностях вашего языка любви. Попросить мужа использовать ваш язык любви.

ШАГ 5: Если муж настроен негативно – начать регулярно просить его лишь о чем-то одном из вашего списка. Выбрать один пункт, сформулировать вежливую просьбу и озвучить ее.

ШАГ 6: Если муж согласился и сделал что-то для вас на вашем языке любви – немедленно и очень эмоционально похвалить его. Дать ему понять, что он попал в «десятку» и что он – просто супермолодец. Независимо от того, насколько хорошо муж выполнил вашу просьбу (или не выполнил вообще), он все равно потихоньку учит ваш язык любви, а это как раз то, что нужно!

ШАГ 7: Если муж отказался – не расстраивайтесь! Продолжайте наполнять его сосуд любви и снова просите о других делах любви из вашего списка.

ШАГ 8: Анализируйте реакцию мужа на вашу просьбу. Постарайтесь понять, почему он ее не выполнил. Постарайтесь создать условия для того, чтобы мужу было легко сделать что-то для вас на вашем языке любви.

Будьте доброжелательны и внимательны, ведь вы помогаете мужу учить ваш язык любви, а это совсем не просто. Максимальный срок ожидания результатов от ваших действий – полгода. Поэтому настройтесь на упорный труд и не сдавайтесь, даже если будет казаться, что результата нет. Все будет, но не сразу!

Не сдавайтесь и действуйте! Что посеешь – то и пожнешь, а любовь всегда даст свои всходы, других вариантов нет. Если вы будете действовать по предложенному мной выше алгоритму, вам обязательно станут помогать больше и чаще и муж, и дети. Самое главное – «не зацикливаться» на том, что вам отвечают «нет» или не выполняют обещанное.

• Ваше дело – хорошо понимать, какая конкретно помощь вам нужна.

• Ваше дело – спокойно и вежливо формулировать просьбы.

• Ваше дело – просто просить!

И, как написано в Библии: «Просите и получите». Если вам будут больше помогать (по дому, с детьми, в работе), то у вас будет больше возможностей и времени и для детей, и для мужа, и для дома, и для себя.

Как научить мужа и детей наполнять себя? Начинаем с себя

Позаботься прежде о себе, потом – о других: стань прежде сам чище душой, а потом уже старайся, чтоб другие были чище.

Н. Гоголь

Мы сами должны стать теми переменами, которые хотим видеть в мире.

Махатма Ганди

Мы сами поняли, как важно научиться регулярно восполнять свои силы. Мы смогли начать жить жизнью, наполненной здоровьем, силой, развитием. Наша жизнь изменилась к лучшему. Теперь самое время помочь нашим близким научиться восполнять их источники сил.

Для начала нам важно понять, что мы не можем никого «спасти» без запроса. Есть только один способ изменить жизнь человека: он сам должен захотеть этих перемен. По-другому никак. Поэтому сейчас мы поговорим с вами не о том, как изменить ваших супругов, детей, друзей. Мы разберемся в том, как мы можем повлиять на близких нам людей и помочь им осознать необходимость заботы о себе и своих силах.

Одна из самых важных сфер, на которую очень хочет повлиять каждая уважающая себя мама, – это здоровье ее родных и близких. Есть такая шутка: «Главное – здоровье, а все остальное купим!» Справедливое замечание. И хотя, конечно, есть и другие важные вещи, которые нельзя купить, здоровье остается на первом месте среди всех этих бесценных ресурсов.

Если вы нездоровы, то на что вообще будете способны повлиять? А если проблемы со здоровьем у ваших родных, то ни на что другое у вас просто не останется ни времени, ни сил.

Когда я была маленькая, моя мама все время повторяла: «Ах, если бы дети не так часто болели, я бы родила десятерых!» А нас-то у мамы было всего двое – я и мой брат. Да, мы болели много и часто. Но потом нам резко стало лучше. И знаете почему? Вот как рассказывает об этом моя мама:

«Однажды я вдруг посмотрела на себя и свои собственные проблемы со здоровьем и подумала: «А чего я, собственно говоря, ожидаю? Как у такой НЕЗДОРОВОЙ МАМЫ могут быть здоровые дети?!» Эта мысль стала отправной в истории улучшения здоровья всей нашей семьи.

Моя мама занялась в первую очередь собой и своим здоровьем. Стала изучать литературу, пробовать разные традиционные и нетрадиционные методики оздоровления. Я не помню, как конкретно перемены со здоровьем вошли в ее жизнь, но очень хорошо запомнила, как мы начали ходить все вместе на йогу, бегать босиком по снегу. Помню, как у нас дома появилась шведская стенка и куча всяких массажеров, колючих поясов и натуральных биодобавок. И мы таки стали здоровее! А что важнее всего, я присоединилась к здоровым инициативам моей мамы с огромным удовольствием! Это было на самом деле интересно и здорово!

Поэтому если вы переживаете за здоровье своих детей, если никак не можете убедить мужа сесть на диету и заняться спортом – у меня есть для вас беспроигрышный рецепт влияния на здоровье ваших близких. Позаботьтесь о своем собственном здоровье, и вся ваша семья станет здоровее!

Дети будут копировать вас, а муж не сможет больше игнорировать свои проблемы со здоровьем, видя рядом жену-энерджайзе-ра, бурлящую энергией, силами и пышущую здоровьем!

Опять и снова: начните с самой себя! Вашей семье не нужны слова и нотации – ей нужен ваш позитивный пример. Если вы займетесь своим здоровьем, то вам и говорить о пользе здорового образа жизни не придется, она и так будет очевидна для ваших близких. Как раз то, к чему мы с вами и стремимся.

Самое сильное средство влияния на других – это ваша измененная жизнь:

• когда, благодаря утренним пробежкам в 5 утра, вы перестанете болеть и станете успевать гораздо больше дел за день – это начинает впечатлять ваших близких и заставляет задуматься и о своем здоровье и о распорядке дня;

• когда ваши дети каждое утро видят вас с Библией – это запоминается на всю жизнь и влияет на их отношения с Богом тоже;

• когда ваш муж привыкает к тому, что каждую неделю у него есть особое время с детьми, пока вы встречаетесь с подругами, это многое изменит и для вас, и для мужа, и для детей;

• когда ваша жена видит вас каждый вечер не в Фейсбуке, а за интересной книгой, поверьте, она тоже захочет ее прочитать.

Если позитивные перемены приходят в нашу личную жизнь, они обязательно отражаются на всех членах нашей семьи. И нам уже не нужно принуждать их к действию, наша измененная и полная жизнь рассказывает им на деле, что нужно делать и им тоже.

Как помочь детям научиться восполнять свои силы?

Дети никогда не слушались взрослых, но, зато, исправно им подражали.

Д. Болдуин

Лучшее, что мы можем дать нашим детям, – это научить их любить себя.

Луиза Хей

«Рука, качающая колыбель, может всколыхнуть весь мир». Какие замечательные и правдивые слова! Если вы – мама, то сфера вашего влияния просто огромна. Изменить своего мужа вы не в силах, но помочь правильно сформироваться вашим детям – ваша прямая обязанность. И независимо от того, понимаете вы это или нет, вы ежедневно влияете на своих детей, на их настоящее и будущее.

Мама – первый и самый важный человек для ребенка. Поэтому тут даже не нужно долго думать и гадать, как же вам, маме, повлиять на ребенка. Думать нужно о том, как сделать это правильно.

Одна моя знакомая мама на вопрос, каков ее подход к воспитанию дочери, ответила: «Все просто! Я говорю дочери: смотри на меня и НЕ ДЕЛАЙ, КАК Я! Видишь, как я поступаю? Вот ДЕЛАЙ все с точностью НАОБОРОТ!» Смешно, конечно, но та мама на самом деле была уверена, что таким образом правильно воспитывает свою дочь. О результатах ее воспитания я не знаю, хотя догадаться, что получилось, несложно.

Мы уже много говорили с вами о том, что самая главная заповедь перемен в семье – это всегда начинать с самой себя, менять и совершенствовать себя, и именно благодаря этому вы сможете изменить ваших близких. В отношении детей это правило особенно актуально!

Если вы хотите научить детей жить полной жизнью, заботиться о себе, восполнять свои силы и жить на полную мощность, предлагаю вам сделать всего три шага, простых и действенных.

ШАГ № 1. Постоянно вкладывайте в близость с ребенком

• Если между вами будет доверие и любовь, то ребенок будет с охотой следовать за вами, слушаться вас и копировать ваш стиль жизни.

• Если вы – мама младенца, посвятите себя полностью вашему малышу в его первые 2–3 года жизни. В карьере и общественной жизни вы всегда сможете начать сначала, но вернуть первые годы жизни малыша, увы, не сможете никогда.

• Если вы – мама школьника, организуйте свой день так, чтобы быть дома хотя бы часть дня (когда ребенок возвращается из школы), быть доступной для ребенка и всегда готовой его выслушать и поддержать.

• Если вы – мама подростка, интересуйтесь тем же, что волнует вашу дочь или сына. Будьте «в теме» и не теряйте компетентности.

И, конечно, не забывайте о языках любви ваших детей – это самый простой и действенный способ создавать и поддерживать близость с вашими детьми на самом высоком уровне.

ШАГ № 2. Растите и наполняйте свой источник сил постоянно

Все, что станет частью вашей жизни, отразится, как в зеркале, в жизни вашего ребенка. Поэтому:

• Регулярно наполняйте свой источник сил.

• Ведите здоровый образ жизни.

• Организовывайте свой день и научитесь планировать.

• Ставьте для себя глобальные цели и шаг за шагом достигайте их.

• Избавьтесь от «пожирателей времени» и тратьте время разумно.

• Живите вашими ценностями и вкладывайте в ваши приоритеты ежедневно.

• Будьте сами такими людьми, какими хотели бы видеть ваших детей в будущем.

Важный момент: увлекаясь шагом № 2 «личный рост», не забывайте о шаге № 1 «вкладывайте в близость». Если при всем вашем успехе и суперразвитии вы не найдете достаточно времени для того, чтобы создать крепкие любящие отношения с вашими детьми, то все, считай, пропало зря. Поэтому стройте свой успех и развитие вокруг близости с вашей семьей и ради нее. Понимаете, о чем я?

ШАГ № 3. Организуйте жизнь ребенка так, чтобы у него было время на заботу о себе

• Следите за тем, чтобы распорядок дня ребенка не был перегружен событиями. Ребенку обязательно нужно время для восполнения сил и банального отдыха.

• Будьте примером для своих детей в заботе о здоровье и объясняйте им основные и простые принципы сохранения и умножения здоровья.

• Будьте примером и в духовном росте, и в саморазвитии. В отношении детей это работает лучше всего, так как они с удовольствием копируют нас.

Поэтому, если хотите повлиять на детей, станьте образцом и примером для них в том, чему вы хотите их научить.

Как помочь мужу позаботиться о себе?

Невозможно помочь человеку улыбнуться солнцу, пока он сам не осознает необходимость этого.

Э. Сафарли

Пару лет назад мы жили в селе, и одной из наших соседок была очень интересная бабушка. Она любила говорить о своем муже, но делала это необычным образом. Какую бы тему в разговоре ни затронули, она практически всегда говорила: «А вот у моего деда это получается плохо!.. А мой дед этого не может! Смотри, дед, а у тебя кишка тонка для такого!»

Эта женщина постоянно критиковала своего мужа при знакомых и незнакомых людях, в присутствии самого деда и в его отсутствие. Вы, наверное, думаете, что она его не любила? Нет, что вы! Она просто хотела помочь ему стать лучше, показать, каким нужно быть и как лучше себя вести. Критикуя своего мужа, она, вероятно,

*** Приходит уставший муж домой: – Дорогая, что ты мне сегодня приготовила? Поправив передник, жена залезла на табурет: – Песню!

хотела создать дополнительную мотивацию, которая помогла бы ему измениться. Она хотела просто на него повлиять. Но, к сожалению, не теми методами.

Самое печальное в этой истории – то, как реагировал на ее поведение дед. Знаете как? А никак! Такое впечатление, что он ее вообще перестал слышать и воспринимал как радио.

История грустная, но весьма поучительная для нас с вами. Ведь какая сильная женщина не любит менять своего мужа? Все мы когда-то хотели изменить своих супругов, и абсолютно все время от времени пытались это сделать. Я отнюдь не идеальная женщина, и я тоже «там» была и тоже думала, что должно быть как в песне «я тебя слепила из того, что было». Но все-таки я вовремя остановилась и верю, что теперь никогда не превращусь для своего мужа в нудное радио. Ведь у меня есть другой, на самом деле действенный способ повлиять на мужа!

Как изменить мужчину к лучшему?

Один из самых прекрасных даров в мире – это поддержка. Когда кто-то вдохновляет тебя и подбадривает, он помогает тебе перешагнуть порог, который ты сам, возможно, никогда бы не смог пересечь.

Джон О’Донахью

Первое, что нужно понять, – вы не можете изменить мужчину. Он изменится, только если захочет этого сам. Поэтому будьте очень внимательны и осторожны, выбирая способы влияния на своего мужа. Используя негативную линию поведения и постоянно «пиля» мужа, вы будете только разрушать ваши отношения и убивать его доверие к вам. Ни о каком влиянии тут не может быть и речи.

У настоящей женщины две задачи: быть красивой и говорить мужчине, что он – молодец!

Хотите, чтобы ваш мужчина к вам прислушивался?

• Принимайте его таким, какой он есть прямо сегодня.

• Цените его таким, какой он есть сейчас.

• Хвалите его и поддерживайте просто за то, что он рядом с вами!

И пусть он видит ваше отношение к нему, выраженное в конкретных и регулярных делах. Пусть ваша безусловная любовь будет для него абсолютно очевидна!

Не принуждайте супруга отказаться от расслабляющего времяпровождения, которое вы лично считаете деструктивным (компьютерные игры, соцсети, фильмы). Не занимайтесь обличением и воспитанием супруга. Лучше предложите здоровую и интересную альтернативу такому досугу. Часто мы уходим в интернет или смотрим что придется, потому что у нас нет сил и идей по поводу того, чем другим себя занять и как расслабиться после рабочего дня. Но поскольку вы уже знаете, что отдых нужно выбирать конструктивно и осознанно, проявите инициативу первыми, предложите вашему супругу альтернативу.

Разберитесь в том, как ваш супруг может восполнять свои силы, и предложите ему эту возможность:

• приготовьте ванну;

• сделайте ему массаж;

• запаситесь хорошим кино;

• запланируйте поход на природу.

Поверьте, ваш супруг будет вам благодарен и обязательно захочет повторения. Ненавязчиво рассказывайте, как и почему вы сами восполняете свои силы. Даже если от супруга нет позитивной реакции – поверьте, он вас слышит и «мотает на ус» (если вы на самом деле рассказываете об этом ненавязчиво и уместно).

Для того чтобы помочь мужу (да и ребенку тоже) определить способы восполнения его сил задавайте ему в открытую вопросы:

• Что тебе помогает отдохнуть?

• Какие книги тебе нужно прочитать для профессионального роста?

• Каковы твои духовные цели в этом месяце?

• Как бы ты мог позаботиться о своем здоровье, чтобы почувствовать себя более бодрым?

• Что может помочь тебе как следует высыпаться?

• Какая помощь от меня тебе нужна?

Старайтесь не давать советов, лучше задавайте вопросы, которые помогут вашему близкому человеку самому прийти к правильному решению, – ведь это залог того, что он начнет действовать, а не просто слушать вас и соглашаться. И, помните: самый мощный способ повлиять на другого человека – это ваш собственный жизненный пример! Поэтому живите полной жизнью, регулярно наполняйте ваши источники сил, и вы сами станете указателем на дороге к полноценной жизни!

Практические задания

Если хотите добиться успеха, задайте себе четыре вопроса: Почему? А почему бы и нет? Почему бы и не я? Почему бы и не прямо сейчас?

Джимми Дин

День 23. Ваше задание: Формулируем вежливые просьбы о помощи

1. Подумайте и запишите на листе бумаги все, что вам не нравится в ваших обязанностях. Выпишите все-все, что вас каждый день напрягает и выводит из себя. Вот здесь сейчас вы можете жаловаться! Излейте душу и все ваше недовольство на этот лист бумаги (он стерпит).

2. А теперь, когда у вас готов список ваших жалоб, переформулируйте каждую жалобу в вежливую просьбу и адресуйте ее кому-нибудь конкретному (кто, по вашему мнению, мог бы вам помочь).

3. Когда список ваших просьб будет готов – начинайте просить о помощи. Будьте конкретны, просите вежливо, спокойно и с любовью. Если вы будете следовать этой рекомендации, поверьте, вам будут помогать и о вас будут заботиться больше!

4. Сейчас запишите как минимум пять жалоб и пять вежливых просьб, которые у вас в результате получились.

Давайте обсудим наши результаты на сайте книги: mamaenergy. org и поможем друг другу заменить жалобы просьбами!

День 24. Ваше задание: Мотивация просить о помощи

Подумайте и ответьте на вопросы ниже: 1. Что хорошего появится в вашей жизни, если вам будут помогать больше?

2. Какие возможности появятся в вашей жизни благодаря помощникам?

3. В чем конкретно вам нужна помощь?

4. Какие свои обязанности вы бы хотели и могли делегировать помощнику?

5. Какая помощь вам нужна для того, чтобы регулярно заботиться о своем источнике сил?

День 25. Ваше задание: Списки дел любви для мужа и детей

1. Как именно наполняется ваш сосуд любви?

2. Какие именно действия ваших близких людей передают вам их любовь?

3. Составьте два списка «дел любви» для мужа и детей (идеи относительно того, что может сделать ваш муж, чтобы выразить вам свою любовь на вашем языке любви).

Жду ваших ответов на сайте книги: mamaenergy.org.

День 26. Ваше задание: помогаем детям и мужу заботиться о себе

Подумайте и ответьте на вопросы ниже: 1. Какие проблемы в восполнении сил и внутренних ресурсов есть у моих детей? Как бы я оценила наполненность источников сил моего ребенка (тело, душа, сердце, разум).

2. Что я могу изменить в организации дня и недели ребенка для того, чтобы помочь ему регулярно наполнять его источник сил?

3. Какие проблемы в восполнении сил и внутренних ресурсов есть у моего мужа?

4. Что я могу ненавязчиво сделать для мужа для того, чтобы он почувствовал себя лучше?

5. Напишите список из 10 вопросов для мужа, которые могут вам помочь поговорить с ним о том, как он может восполнять свои силы.

Буду рада, если вы поделитесь со мной вашими ответами на сайте книги: mamaenergy.org.

Глава 7: ЧТО будет, если ваш источник сил будет всегда полон?

В этой главе вы узнаете:

• чем еще иногда занимаются принцессы;

• как собираются двигатели на заводе «Феррари», и почему это важно для вас;

• о четком и понятном алгоритме заботы о себе для мамы.

Лирическое отступление: о бритой голове и помощи другим

Когда хочешь писать о женщине, обмакни перо в радугу и стряхни пыль с крыльев бабочки.

Дени Дидро

Одно из самых великих открытий, которые делает человек, один из самых больших сюрпризов для него – обнаружить, что он в состоянии совершить то, о чем со страхом думал как о превосходящем его силы.

Генри Форд

Моя книга подходит к концу. Если вы дочитали до этого места, да еще и выполняли задания, которые я вам давала, – я уверена на 100 %, что в вашей жизни уже произошли необратимые перемены, потому что вы уже начали наполнять свой источник сил. Но прежде, чем дать вам последние напутствия в этой книге, я хочу рассказать вам кое-что еще.:) Это, наверное, одна из самых драматических историй моей жизни, и она напрямую связана с заботой о себе и тем, что может произойти, если вы начнете жить с полным источником сил. В общем, читайте…

Когда родился второй сын, мне стало по-настоящему трудно. Я полностью выкладывалась для детей, мужа, дома. Но ничем не пополняла свои силы. Моя жизнь все меньше и меньше радовала меня. Очень раздражал и напрягал быт с двумя детьми. Моя мама всегда много работала, поэтому мне негде было научиться тому, как вести домашнее хозяйство, да еще так, чтобы делать это без раздражения. Мама всегда говорила, что домашние дела – это неинтересно, что это, буквально, один из пожирателей времени.

И вот, к полугоду младшего ребенка моя жизнь была полностью съедена ими (домашними делами). Я была уверена, что мне так плохо потому, что муж не помогает и не понимает, как мне плохо, и мысли мои не читает. Я ждала помощи извне и считала, что именно из-за ее отсутствия у меня ничего не получается. Плюс к домашним делам, я не хотела оставлять удаленную работу дизайнером и тащила на себе еще и это. Дойдя до своего болевого порога в борьбе с бытом, я поняла, что выхода всего два. Биться головой о стену и плакать в подушку или стиснуть зубы и учиться себя организовывать. Тут как раз я и встретилась с системой Флайледи.

Первое и самое важное открытие, сделанное мной во Флайле-ди, – ведению домашнего хозяйства МОЖНО НАУЧИТЬСЯ, как любому другому навыку организованной жизни. Это дало надежду, что у меня получится.

Я выбрала самое больное в моих домашних делах и, стиснув зубы, начала встраивать в жизнь три важные хорошие привычки: ежедневно мыть унитаз, оставлять вечером раковину пустой и чистой и ежедневно очищать мусорное ведро. САМА. Меня очень обнадежила мысль, что для успеха предприятия не нужно было привлекать помощников, а нужно просто начинать делать все самой. И я день за днем твердила себе: так нужно, я вырабатываю хорошую привычку и делаю то, что решила делать.

Как вы уже догадались, система Флайледи, конечно же, заработала, так как в ней хорошо сочетались рекомендации, помогающие производить в жизни перемены к лучшему. И я буквально сразу начала видеть первые результаты. Словом, Флайледи настолько позитивно изменила мою жизнь, что мне даже не верилось. Мое ведение домашнего хозяйства улучшилось. Улучшились и мои отношения с мужем и детьми, и вся наша семья в общем стала счастливее.

Еще одним моим открытием стала мысль о том, что свои силы нужно не только расходовать, но и пополнять! Раньше я никогда не думала, что для того, чтобы позаботиться о своей семье, нужно в первую очередь позаботиться о самой себе.

Даже встроив в жизнь ежедневные рутины и научившись мыть посуду по вечерам, я отчетливо чувствовала, что мне тяжело.

Я видела, что мой источник сил показывает дно, а где взять силы – идей не было. Я решила, что изменив обстоятельства вокруг, смогу помочь себе. Но тут я ошибалась, как и в первый раз. Я ждала, что перемены извне помогут мне, а нужно было начинать изнутри. Попытки изменить обстоятельства вокруг, а не внутри меня, привели к следующему кризису моей жизни.

Все стало так плохо и в моем отношении к себе, и в отношениях с мужем, и в отношениях с Богом, что единственное, что я смогла сделать, чтобы хоть как-то помочь себе справиться со всеми проблемами, – это взять нашу домашнюю машинку для стрижки и срезать волосы, оставив сантиметра два. Такой вот был у меня крик души. Крик о помощи. Теперь ни у меня, ни у моих близких не было шанса игнорировать мои проблемы. Они были буквально написаны у меня на лбу.:) Оставалось одно – решать их.

Поняв, что никак не могу прямо сейчас изменить обстоятельства, я заглянула внутрь себя – и с этого момента начали происходить огромные перемены. Уже всего через полгода после моего «пострига» я во всей полноте смогла ощутить, что счастье не зависит от обстоятельств, счастье зависит от того, как я сама на эти обстоятельства реагирую. Я поняла, что могу по-настоящему быть счастливой сегодня. Обновились мои отношения с Богом, мужем и детьми. И еще родилась Флаймама.

На самом деле Флаймаму я затеяла для себя. Мне нужна была помощь. И Флаймама – это было как раз то, благодаря чему Бог и я сама смогли навести порядок – прежде всего в моем сердце, моей голове, моей семье. И сейчас, именно благодаря Флаймаме, я продолжаю развиваться и расти. Ведь если я хочу дать что-то другим, мне самой нужно быть наполненной.

Пережитые мной трудности помогли крепко-накрепко запомнить, что мамам нужна помощь и поддержка. И я очень хотела помогать мамам хотя бы с помощью того, что узнала и поняла сама. Сейчас моему проекту для мам уже четыре года, и то, как сильно он влияет на множество других мам, поражает даже меня! Уже более 1000 мам со всего мира прошли обучение по моей системе тайм-менеджмента (я рассказывала о ней в моей первой книге

«7 заповедей организованной мамы»), и жизнь их изменилась к лучшему! Благодаря моему проекту мамы приводят в порядок себя, свои дома, свои отношения… Почитайте, какие отзывы мне присылают мои мамы-студентки:….

А ведь я хотела всего лишь помочь себе! Однажды я просто решила оттолкнуться от дна и начать наполнять себя, чтобы мне было что отдать моей семье… А получилось, что я смогла помочь многим!

Знаете, зачем я рассказываю вам об этом? Все дело в том, что я искренне верю, что вы, дорогие мои читательницы, тоже СМОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ МИР К ЛУЧШЕМУ, если наполните себя и будете полны сил!

Только вы можете сделать то, что можете сделать только вы!

Одно рисовое зернышко перевешивает чашу весов. Один человек делает из поражения победу.

М/ф «Мулан»

Каждая из вас, мои дорогие читательницы, может изменить этот мир к лучшему. У каждой из вас есть что-то уникальное и прекрасное, что можете дать людям ТОЛЬКО ВЫ! Я абсолютно в вас уверена! Если бы у меня был хоть грамм сомнения в ваших возможностях и способностях, я бы не стала тратить ни свое, ни ваше время на эту книгу. Я в вас действительно верю и сегодня хочу поговорить о том, что можете сделать только вы.

Я очень люблю книгу Толкиена «Властелин колец» и хочу рассказать вам о своей любимой героине из этой книги. Ее зовут Эовин, и она, в полном смысле слова, принцесса-воин.

Начинается война, и все самые близкие люди Эовин уходят на битву, которая решит судьбу страны и всего мира. Эовин как женщину, конечно же, оставляют дома ждать победителей или

оплакивать погибших. Но она не согласна с таким сценарием. Она хочет сражаться за тех, кого любит, а не сидеть в клетке и смиренно ждать своей судьбы. Втайне от своего дяди, короля Рохана, Эовин надевает мужские доспехи и вместе со всем войском отправляется на решающий бой.

На поле битвы она специально держится рядом с любимым дядей, чтобы помочь ему, если будет нужно. Такая возможность ей вскоре предоставляется. Защищая раненого короля, Эовин оказывается лицом к лицу с вождем вражеского войска – непобедимым Королем-призраком. Видя, что хрупкий юноша преграждает ему путь, призрак заходится смехом и говорит: «Глупец! Меня не может убить смертный муж!» Но Эовин парирует: «А я не муж! Я – дева!», и с этими словами наносит мечом смертельный удар потерявшему бдительность Королю-призраку.

Знаете, что самое удивительное для меня в этом эпизоде? То, что ТОЛЬКО ЭОВИН МОГЛА победить этого страшного противника. Никто из присутствующих на поле битвы могучих воинов не смог бы этого сделать… Никто из мужей! Но на поле битвы, как оказалось, были не только мужи, была одна дева, которая не побоялась и пришла сюда, потому, что хотела сражаться за тех, кого любит, потому, что хотела внести свой вклад в победу. Она этого хотела – и она это сделала.

Если не я – то никто!

Эта история всегда вдохновляет меня помнить: есть нечто, что по силам только мне. Если я испугаюсь, уйду, сдамся, то МОЕ ДЕЛО уже никто не сможет выполнить вместо меня. Мое знамя уже никто не поднимет, никто другой не займет мое место в строю. Потому, что заменить меня некому. Я такая одна, и я незаменима.

Вы тоже незаменимы. Именно вам даны уникальные таланты, способности, идеи, возможности. Так реализуйте их! Сделайте этот мир прекрасней, а людей вокруг – счастливее. Не бойтесь действовать и искать дело своей жизни и свой путь. Не бойтесь быть двоечницами и не бойтесь ошибаться! Бойтесь не выполнить свое предназначение и призвание. Бойтесь жить без сил, бессмысленно и бесплодно.

Вокруг так много возможностей для работы и служения, так много нужд, которые нужно удовлетворить, так много нереализованных идей, так много способов создать что-то ценное, так много возможностей послужить людям. И именно ВАМ, мои читательницы, ВСЕ ЭТО ПОД СИЛУ, если вы будете наполнять себя!

Я знаю, что вам не все равно. Я знаю, что даже если вы напуганы и неуверенны, вы не дадите заглушить голос принцессы-воина, которая живет в каждой из вас и которая не согласится с жизнью в клетке и с бездействием.

• Только вы можете изменить вашу семью.

• Только вы можете повлиять на ваших детей.

• Только вы можете поддержать вашего мужа.

• Только вы можете реализовать ваши идеи.

• Только вы можете сделать ваши мечты реальностью.

• Только вы можете изменить этот мир к лучшему.

Вы верите в это? Я верю!

Так давайте же, с Божьей помощью, начнем делать это прямо сегодня!

Наполните себя – вашей семье и людям нужны ваши силы!

Кто хочет сдвинуть мир, пусть сдвинет себя!

Сократ

Женщина, мечтающая изменить мир к лучшему, может достичь очень многого! Я верю, что именно такими женщинами с большими мечтами и великими целями являются все мои читательницы.

Поднимаем стандарты

Если вы решили стать женщиной, меняющей мир, то самое время повысить требования, предъявляемые к самой себе. Вы перестали быть зрителем, вы стали игроком на поле. Это значит, что для успеха вам необходимо больше трудиться, быть выносливее,

умнее, сильнее и лучше подготовленной, чем зрители на трибунах. Вы уже не просто наблюдаете за теми, кто ведет игру, в вашей ответственности уже не просто наблюдать, есть чипсы и кричать «Гол!». Вы в игре, и только от вас зависит, выиграете вы или проиграете. Если вы переходите из зрителей в игроки, то требования к вам возрастают.

Для меня было очень любопытно узнать, как собирают моторы для спортивных машин на заводе «Феррари». Оказывается, в сборочных цехах поддерживается определенная температура и влажность, растут растения и играет классическая музыка! А знаете, зачем это все? Дело в том, что каждая деталь в двигателе высококлассной гоночной машины должна быть идеальной. Все узлы двигателя должны быть идеально собраны и подогнаны друг к другу (именно для этого сборка мотора проходит в идеальных условиях). А иначе машина просто не дойдет до финиша! Ведь нагрузки на спортивный двигатель во время автогонки огромны, и, если каждая деталь не будет работать идеально, то о победе можно забыть.

То же самое происходит и в нашей жизни. Если вы хотите стать лидером, изменить жизнь к лучшему, преуспеть – вам совершенно необходимо перебрать, смазать и отремонтировать каждую сферу своей жизни. Ведь вы хотите жить на других скоростях, вы хотите жить на полную мощность. Поэтому займитесь своим «мотором»! Это то, с чего вам нужно начать.

Пошаговый план восполнения своих сил для мам

Давайте вспомним, как выглядит наш пошаговый план заботы о себе. Вот, что вам нужно сделать для того, чтобы регулярно наполнять свой источник сил:

Шаг № 1: ВЗЯТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА СЕБЯ – кто обо мне должен заботиться?

Вы понимаете всю важность и необходимость заботы о себе для мамы. Хорошо маме – хорошо детям и мужу! Вы берете ответственность за свой источник сил на себя. Вы твердо знаете, что именно

вы – тот человек, который должен позаботиться о вас! Вы начинаете с себя и стараетесь привести в порядок то, что зависит от вас. Вы в первую очередь помогаете себе сами, не пеняя на близких людей.

1. Перестаете жаловаться и вместо нытья начинаете вести дневник благодарности.

2. Позволяете себе останавливаться и отдыхать.

3. Договариваетесь с мужем и детьми о том, когда у вас будет ваше «неприкосновенное» время для себя.

4. Вешаете напоминания себе и вдохновляющие цитаты о заботе о себе там, где вы (и ваши близкие) можете их увидеть

5. Запоминаете (или заучиваете) причины, по которым важно наполнять свой источник сил и четко и ясно повторяете всем интересующимся или пытающимся вас «пристыдить».

6. Ни с кем не спорите, просто наполняете себе тогда, когда это необходимо.

Шаг № 2: ПОНЯТЬ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ – что мне нужно?

Вы сами разбираетесь в том, ЧТО ИМЕННО вам нужно для того, чтобы наполнять ваш источник сил. Только вы знаете, как помочь себе и что конкретно нужно вам для восполнения сил.

1. Собираете и записываете идеи относительно того, как конкретно вы можете позаботиться о своем теле, душе, сердце и разуме. Составляя списки, вы помните о том, что в них должны быть и полезные, и приятные дела:) (и то, и то).

2. Прислушиваетесь к себе, чтобы понять, когда пора «затормозить» и отдохнуть.

3. Пробуете применять идеи из ваших списков, чтобы понять, что вас наполняет больше и лучше всего.

4. Учитесь постоянно задавать себе вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы наполнить свой источник сил?»

5. Если идея по заботе о себе сработала «на ура», записываете ее в особый список «сильнодействующих средств».

Шаг № 3: ЗАПЛАНИРОВАТЬ ЗАБОТУ О СЕБЕ – когда я могу это сделать?

Вам нужно точно знать, когда и где вы сделаете что-то конкретное для себя. Пока ваши идеи по заботе о себе не привязаны к конкретной дате и времени – очень мало шансов, что вы сможете

применить их в жизни. Поэтому планируйте отдых так же тщательно, как вы планируете работу.

1. Организуйте свой распорядок дня так, чтобы у вас было минимум три «антракта» и достаточно времени на здоровый ночной сон.

2. Ваши идеи относительно заботы о теле, душе, сердце и разуме вы разбиваете на ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные дела.

3. Регулярные дела по заботе о себе и дела, привязанные к конкретному времени, вы смело привязываете к календарю и вписываете в свой ежедневник.

4. Устраните пожирателей времени и «расчистите» площадку для заботы о себе.

5. Составьте план min100Max по заботе о себе.

Шаг № 4: НАЙТИ ПОМОЩНИКОВ – кто мне в этом может помочь?

Одна в поле не воин! Для качественного восполнения сил, да и для того, чтобы просто не перегореть, вам нужны помощники.

1. Исходя из ваших идей относительно заботы о себе, вы составляете списки просьб о помощи для мужа, детей и других помощников.

2. Когда вы знаете, какая конкретно помощь и от кого вам нужна, – вы просто начинаете вежливо просить.

3. Вы просите несколько раз и делаете паузу, чтобы помощник успел отреагировать на вашу просьбу.

4. Если вам отказывают, вы не устраиваете истерику, а просто откладываете свою просьбу и просите позже или просите о чем-то другом.

5. Вы помогаете помощнику помочь вам!:) Готовите все необходимое и предоставляете простой пошаговый план действий.

6. Вы всегда искренне благодарите помощников за помощь (невзирая на ее качество).

Шаг № 5: ДЕЙСТВОВАТЬ!!!

Когда приходит запланированное время для заботы о себе, вы откладываете все рутинные дела и ПРОСТО ДЕЛАЕТЕ для себя то, что вы запланировали.

1. Вы следите за вашим распорядком дня (если нужно используете сигналы будильника).

2. Сделанные дела вы вычеркиваете и стараетесь соблюдать «антракты».

3. Даже если вы не успеваете что-то закончить до наступления «антракта», вы все равно откладываете все свои дела и наполняете себя.

4. Вы ежедневно обязательно выполняете хотя бы план «минимум» из вашего плана «min100Max» по заботе о себе.

5. Вы просите подругу или мужа напоминать вам о том, что пришло время «антракта», или регулярно спрашивать вас о том, что вы сделали для себя сегодня.

Шаг № 6: АНАЛИЗИРОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ – что получилось хорошо, и что нужно добавить?

После того как вы «позаботились» о себе, вы анализируете то, как у вас (и вашего помощника) все получилось, и делаете выводы, как это сделать в следующий раз еще лучше.

1. Если что-то не получилось, то вместо жалоб и расстройств вы анализируете ситуацию, чтобы понять, как следует изменить свои действия в дальнейшем.

2. Каждый вечер вы заполняете дневник благодарности, а также записываете, что вы сделали сегодня для себя.

3. Вы снова и снова анализируете и переписываете ваш распорядок дня, пока он на самом деле не «заработает».

4. Вы раз в месяц заполняете колесо баланса вашего источника сил, чтобы увидеть, куда нужно приложить больше усилий в следующем месяце.

Если вы хотите жить наполненной жизнью, то все, что вам нужно сделать, – это просто повторять этот алгоритм в своей жизни по кругу снова и снова. Все эти рекомендации действуют безотказно (думаю, вы уже успели в этом убедиться!). Поэтому просто ДЕЙСТВУЙТЕ!

Если вы сможете повлиять на саму себя, изменить себя и свою жизнь, вы на деле будете знать, что, как и почему может помочь человеку измениться. Ведь вы уже помогли себе. Это дает вам моральное право и компетентность влиять на свою семью и людей вокруг. Поверьте, ваша измененная жизнь станет безотказным катализатором перемен в вашем муже, детях, родственниках.

ТОЛЬКО НАПОЛНИВ СЕБЯ, ВЫ СМОЖЕТЕ ОТДАТЬ ДРУГИМ!

Только сумев помочь самой себе, вы сможете изменить свою семью. Только если будете полны сил, любви, здоровья, уверенности, покоя – вы сможете передать это другим. Именно поэтому забота о себе и восполнение своих сил ТАК ВАЖНЫ!

Практические задания

Сокол высоко поднимается, когда летит против ветра, а не по ветру.

Уинстон Черчилль

День 27. Ваше задание: еще раз анализируем свою наполненность

С начала прочтения книги уже прошел почти месяц. Вы уже точно начали наполнять свой источник сил и заботиться о себе. Сегодня вам пора проанализировать свою наполненность, чтобы понять, что у вас уже хорошо получается. А также понять, куда двигаться дальше, чтобы наполнять свой источник сил гармонично.

Мы снова будем с вами использовать колесо баланса. Вы можете скачать шаблон колеса баланса на сайте книги: mamaenergy.org. А можете просто сами нарисовать круг и разделить его на четыре части вот так:

Каждый из секторов представляет один из сосудов вашего источника сил: тело, сердце, разум и душу. Подпишите каждый из секторов и оцените состояние своего источника сил на данный момент по этим четырем категориям:

• тело (здоровье и красота),

• сердце (эмоции и отношения),

• разум (умственное развитие и рост),

• и душа (духовная жизнь и общение с Богом).

Оцените наполненность каждого из этих секторов по 10-бальной системе, где 0 – это пустой сосуд, а 10 – идеально полный (закрасьте каждый сектор в соответствии с его наполненностью). Теперь, когда вы видите реальную картину наполненности вашего источника сил на сегодняшний день, сверьте его с колесом баланса, которое вы заполняли в самом начале книги. Ну как, есть перемены в лучшую сторону?

Рядом с каждым сектором запишите ответы на такие вопросы: 1. Что из того, что я уже начала делать для наполнения этого сектора, сработало очень хорошо?

2. Что мне нужно делать в следующем месяце, чтобы продолжать наполнять этот сектор еще больше?

3. Каким будет мой ближайший шаг?

И так по каждому сектору. Такой анализ поможет вам наполнять ваш источник сил осознанно и гармонично. А еще вам очень просто будет определить приоритетность дел, которые вы запланировали по каждому из источников ваших сил. Очень рекомендую вам заполнять такое колесо баланса по вашему источнику сил ежемесячно, чтобы видеть прогресс и использовать приобретенный опыт для корректировки ваших будущих действий.

День 28. Ваше задание: создаем вдохновляющий рекламный ролик

Для того чтобы у вас всегда была мотивация меняться к лучшему и наполнять себя, я предлагаю вам сегодня «создать» для себя привлекательную картинку будущего, которое вы сможете построить благодаря регулярному восполнению сил и заботе о себе.

Возьмите лист бумаги, ручку и выполните очень приятное и интересное упражнение. Представьте себе, что ваш источник сил полон до краев. И однажды утром вы просыпаетесь и понимаете, что каждый сектор вашего колеса баланса (которое мы вчера для

проверки заполняли) наполнен! Вы чувствуете себя, словно ракета перед стартом! Вы полны физических, эмоциональных, духовных сил, и ваш разум работает, как часы. Представили?

А теперь, внимание, вопрос: Каким в этом случае будет ваш день? Чем вы займетесь, раз уж вы полны сил как никогда? Что вы будете делать? Какой будет ваша семья? Какими будут ваши отношения с детьми и мужем? Какой работой вы займетесь? Пофантазируйте! Сейчас вам можно все, и все доступно! Чего бы вы хотели достичь, и как жить?

Если у вас в голове уже мелькают яркие картинки, я хочу, чтобы вы сели и записали то, что видите. Сложите ответы на вопросы, которые я задала вам выше в один небольшой «рекламный ролик», где вы полны сил и можете жить жизнью на все 100 %. Постарайтесь представить себе и записать свой день, который вы сможете прожить, имея все эти внутренние ресурсы.

Когда ваш воображаемый «ролик» будет готов, вы сможете прокручивать его в своей голове для того, чтобы придать себе сил и вдохновения, когда не все будет получаться, или когда вам будет сложно работать над собой. Если у вас есть привлекательная картинка будущего, которое вы хотите достигнуть, – вам легче будет идти вперед. Ведь вы точно знаете, что «овчинка стоит выделки», и ваши старания будут обязательно вознаграждены.

Итак, опишите вашу привлекательную картинку жизни на «полной мощности» и, если хотите, поделитесь ею с нами на сайте книги: mamaenergy.org.

День 29. Ваше задание: ищем вдохновение для новых побед

Часто мы склонны вести счет своим проблемам и неудачам. Но это в корне неправильно! Это не придает нам сил для действий, это отбирает их у нас. Поэтому давайте сегодня пересчитаем все наши победы, положительные качества и успехи и похвалим друг друга, ОК?

Давайте перестанем сетовать и просить, а просто поблагодарим Бога, судьбу, вселенную за все хорошее, что нам дано!

• Запишите минимум 10 ваших жизненных достижений (вспомните все – от спасения котенка до диплома в институте).

• Запишите 10 дел, которые вы умеете делать отменно, которые получаются у вас очень хорошо.

• Спросите своих близких и друзей о том, что им в вас нравится, и запишите это (и поделитесь с нами в комментариях).

День 30. Ваше задание: Находим контролера

Для того чтобы вы не сдались на полпути и сделали заботу о себе привычкой, нужна не только внутренняя мотивация, но и внешняя! Прекрасно, если вы сами хорошо понимаете, как важно для вас сегодня лечь в 23 вечером и встать в 6 утром (для того, чтобы наладить свой режим дня). Но вот когда дело доходит до действия, и на часах 23.30, а вы все еще не в постели, то становится ясно, что внутренней мотивации не всегда бывает достаточно.

Именно поэтому хорошо, если у вас есть контролер, перед которым вы взяли обязательство ложиться и вставать в нужное вам время. А еще лучше, чтобы этот контролер регулярно связывался с вами и узнавал, как идут ваши дела и следуете ли вы вашему новому распорядку дня. Ага, и еще пообещайте вашему контролеру, что он сможет оштрафовать вас за невыполнение обещания или наградить, если вы будете умницей и будете строго следовать вашему плану по приобретению новой привычки.

Поэтому ваше задание на сегодня – найти партнера-контролера, который станет для вас еще одним «рычагом» для осуществления позитивных перемен.:) К примеру, это может быть:

• ваш муж (спрашивает вас каждый день, штрафует урезанием бюджета на одежду и награждает совместным походом в кино);

• подросший ребенок (зорко следит, чтобы вы «не сбились с пути», и, если вы проштрафились, то получает от вас оговоренную сумму денег или же награждает вас подарком-сюрпризом на ту же сумму денег);

• подруга (звонит вам каждый день и узнает, что именно вы сделали сегодня для себя; если вы проштрафились – вы сидите с ее детьми на выходных, если вы «выиграли», то она забирает ваших детей на выходные);

• или читательница этой книги, такая же, как и вы, старающаяся научиться заботиться о себе (вы можете познакомиться на сайте книги: mamaenergy.org)

А еще я рекомендую вам подключить ваших друзей в соцсетях! Если они узнают о том, что вы изучаете сейчас книгу-тренинг и выполняете задания, у вас появится источник внешней мотивации не бросить это дело и не сдаться. Ведь ваши друзья вас спросят: «Ну, как там твои задания и обучение? Какие результаты?». Публичные обязательства, даже взятые перед виртуальными друзьями, – это мощный двигатель вашего прогресса! Обязательно используйте этот «рычаг» для того, чтобы придать себе сил и постоянства в работе над заданиями по приобретению новых привычек.

Расскажите, кто стал вашим партнером и как именно он будет вас контролировать и награждать. Жду ваши отчеты на сайте книги: mamaenergy.org.

Последняя глава: резюме и прощания

В этой главе вы узнаете:

• как подготовиться к «откату» после обучения;

• кто такая внутренняя вредина, и как с ней бороться;

• как кубик Рубика и «белый волк» помогут нам сохранить позитивные перемены;

• о том, что я с вами не прощаюсь!:)

Бывали ли вы на выездных конференциях, посвященных личностному развитию? Или на длительных онлайн-тренингах с хорошей обратной связью и общением со множеством людей? Знакомо ли вам это удивительное чувство, когда несколько сотен единомышленников собираются вместе и проводят несколько дней, исключительно обучаясь новому и полезному, общаясь и вдохновляя друг друга? О, мне это знакомо! Даже сейчас, при воспоминании, у меня захватывает дух.:) Как же это здоровски! Когда ты полностью окунаешься в обучение и общение и пару дней подряд выполняешь много полезных заданий, читаешь вдохновляющую литературу, обсуждаешь и практикуешь новые знания и навыки с такими же, как ты, заинтересованными людьми. В эти дни кажется, что теперь тебе «море по колено»! Ты ощущаешь, что теперь со всем справишься и сможешь почти мгновенно изменить к лучшему свою жизнь, работу, отношения.

Одной женщине приснился сон, что за прилавком магазина вместо продавца стоял Господь.

– Боже! Это ты!

– Да, Я, – ответил Бог.

– А что у Тебя можно купить?

– Все, – был ответ.

– Тогда мне бы хотелось купить здоровья, счастья, любви, успеха, и много денег.

Бог улыбнулся и пошел за заказанным товаром. Вскоре Он вернулся с небольшой картонной коробочкой.

– Это все?! – воскликнула женщина.

– Да, – ответил спокойно Бог, – разве ты не знала, что у Меня продаются только семена?

А потом конференция заканчивается…. Ты готовишься вернуться домой, прощаешься с друзьями и понимаешь, что вот теперь тебе предстоит в реальности применить и испробовать все то, чему тебя учили на конференции. И сделать это нужно самостоятельно! У меня всегда в такой ситуации начинали трястись коленки… Мне не хотелось, чтобы чудесное время совместного обучения заканчивалось, не хотелось лишаться поддержки, не хотелось терять вдохновение, которого обычно так много в большой группе единомышленников.

Честно и откровенно – в конце каждого суперполезного и вдохновляющего обучения мне было страшно. Страшно, что не получится применить все в жизни самостоятельно, без учителя за спиной. Страшно, что обыденная жизнь затянет меня назад и все те позитивные перемены, которые произошли со мной в процессе обучения, окажутся просто моей выдумкой и я буду жить, как и прежде. Без моих новых полезных и вдохновляющих навыков, которые, как мне казалось, вошли в мою жизнь, пока я была на конференции. Страшно было растерять вдохновение… Страшно, что близкие люди меня не поймут, и у меня не будет поддержки для дальнейших изменений…

Вам знакомы эти чувства?:) И вы, наверное, догадываетесь, почему я говорю с вами об этом именно сейчас?

Наше обучение по книге заканчивается. Да, в некотором смысле, нам придется с вами расстаться. И вам нужно будет самостоятельно продолжать осуществлять позитивные перемены, которые начались в вашей жизни благодаря этой книге. Так что неудивительно, что вы ощущаете легкую панику.:) Такое волнение нормально. Через это проходят все. Как вы поняли, даже я.:)

Поэтому я хочу поделиться с вами тем, что помогает лично мне сохранять и приумножать позитивные изменения после обучения. Уверена, что эти приемы помогут и вам! Поэтому прочтите эту главу внимательно и обязательно примените ее в жизни.

О чем нужно знать, когда обучение закончено?

Откаты будут и это нормально

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься – это и есть сила.

Арнольд Шварценеггер

Обычно мы подходим к концу обучения «на подъеме». Мы вдохновлены, у нас уже есть первые успехи, нас ободряют и поддерживают наш учитель и товарищи по обучению. Мы уверены, что так теперь будет всегда. Но это не правда (к сожалению).

Правда в том, что и психологически и физиологически человек (особенно, женщина:)) не может всегда быть исключительно на подъеме. И это нормально! Поэтому важно помнить о том, что после периодов подъемов обязательно наступает спад. После времени активной работы над собой и состояния «я все могу» всегда будет время психологического и физиологического замедления, расслабления и даже регресса. Об этом следует помнить, но не нужно этого бояться. Вы просто должны быть готовы к «откату» и знать, как правильно использовать это время. (Да-да, даже в эти, вроде бы нежелательные периоды, мы можем искать и находить возможности и позитив!).

Приведу небольшой пример. Недавно я проводила открытый живой семинар для мам. Встреча была на свежем воздухе в самый полдень солнечного летнего дня. Было много народу, много детей, много уличного шума. Но, все равно, семинар получился замечательным: я смогла раскрыть мамам тему семинара, они смогли меня внимательно послушать (невзирая на детей), мы замечательно пообщались. После семинара было много вопросов, ответов, неформального общения. Я чувствовала себя великолепно! Я – экстраверт, и меня всегда эмоционально заряжает такое общение. Поэтому семинар у меня прошел на одном дыхании, и я получила море удовольствия и радости от того, что могу помочь мамам. На семинар у меня ушло почти полдня, и домой я вернулась к вечеру, все еще на подъеме и в прекрасном расположении духа. Но я знала, что меня ждет дальше.:)

А дальше на меня навалилась эмоциональная и физическая усталость. Весь следующий день я была вялая, все меня раздражало, я была всем недовольна. Мне ничего не хотелось делать (особенно общаться с людьми:)), хотелось, чтобы дети от меня отстали, а с мужем я была готова поссориться по любому поводу.

Когда я только начала проводить живые и онлайн семинары, то, честно и откровенно, я очень страдала после каждого такого события, испытывая этот физический и эмоциональный упадок. Но со временем я смирилась с неизбежным. Я стала думать о том, как я могла бы во благо использовать время отката и для себя, и для своей семьи. Я поняла, что если я буду концентрироваться на негативной стороне отката, то можно вообще бросать преподавательскую практику. Если хочешь учить людей, то нужно вкладывать в это много физических и эмоциональных сил. И, конечно, тогда откаты неизбежны, иначе тело и психика просто «перегорят». Тогда будет и плохое настроение, и состояние «уйдите все от меня!», и слабость, и апатия…

Но я хотела преподавать и не хотела, чтобы эти периоды стали для меня и моей семьи «вычеркнутым из жизни» временем. Поэтому я стала готовиться к откату заранее! Теперь, когда такие периоды меня настигают, я не истерю и не психую.:) Я первым делом спрашиваю себя: «С чем могли бы быть связаны эти негативные эмоции?» Чаще всего именно это состояние отката: после физического и эмоционального стресса (даже положительного); после напряженной сложной работы; после многочасового общения (даже приятного и интересного); после преподавания или долгих разговоров и дискуссий; после учебы и тренировки новых навыков (даже если это было приятно и интересно).

И тогда я просто говорю себе: «ОК, Света! Видать, пришло время остановиться и расслабиться!» Когда я осознаю, что мир вокруг утратил краски, что дети и муж меня раздражают, что ничего не хочется делать, я понимаю, что все это связано с необходимостью восстановиться. От этой мысли мне на самом деле становится легче. Я ни на кого не кричу, не выясняю отношений, не виню себя, не разочаровываюсь во всем на свете… Я просто помню, что этот момент нужно переждать и пережить. И, желательно, в тишине, покое и без лишних сверхзадач в плане на день.:)

Словом, я разрешаю себе остановку и отдых на 1–2 дня, но с условием, что после окончания этого периода я «возвращаюсь в строй» и снова начинаю работать над собой, учить людей, упорно работать и т. д. Для того чтобы на самом деле вернуться в строй за это короткое время, я стараюсь наполнять себя с помощью максимально простых и максимально полезных средств.:) Я сплю, ем, пью воду и бегаю несколько раз в день. При этом еще читаю и смотрю вдохновляющее кино или семинары. Это я к тому, что я не делаю в эти дни ничего усугубляющего мое состояние.:) Мне такой подход очень помогает, уверена – поможет и вам.

Помните, что вы ни физиологически, ни психологически не можете всегда быть на подъеме. Откат – это нормальное состояние для вашего тела и психики, чтобы иметь возможность остановиться и восстановиться. Важно быть готовой к откату (апатии, бессилию), не требовать от себя «быть всегда-всегда в форме» и относиться к такому состоянию позитивно, думая о возможностях, которые у вас есть. Тогда вы сможете быстро вернуться «в строй» и не дадите откату превратиться в серьезный регресс. Важно не то, будет или не будет откат. Главное то, что вы с ним сделаете!

Да-да, я уже слышу ваш следующий вопрос: «А что, если этот откат затягивается и превращается в твою ежедневную реальность?» Когда такое происходит, то многие разочаровываются в своих попытках изменить что-то в своей жизни к лучшему: «Стараешься, стараешься, а потом все равно все старое возвращается и ничего из того, что приобретается таким тяжким трудом в жизни не задерживается. Так зачем даже пробовать что-то менять? Ну его все!.. Не буду…» Но у вас так больше не будет. Потому что вы уже будете готовы к откатам, а еще будете знать все про «внутреннюю вредину» и закон кубика Рубика.

Внутренняя вредина и как с ней бороться

Самая великая победа – победа над своим негативным мышлением.

Сократ

Я уже много раз вам повторяла, что если вы будете работать над собой, если будете действовать и не сдаваться, вы сможете достичь головокружительных высот и в семье, и в отношениях,

и в профессии. Я искренне уверена в том, что человек на самом деле может очень многое. И возможности, которые в нас вложил Бог, безграничны.

Но, в то же время, все мы знаем, что каждый из нас не состоит исключительно из «хорошего» теста. В каждом человеке, кроме добра, любви, осознанности, есть еще и «темная сторона». Уверена, что вам, как и мне, хорошо знаком этот голос, который сидит у нас в голове и постоянно нашептывает нам: «Не напрягайся, сделай попроще; это слишком страшно, даже и не думай за это браться; у тебя ничего не получится, вспомни все свои промахи; тебя никто не любит, нет смысла менять себя к лучшему; обмани (укради, утаи, пройди мимо), так проще и безопаснее для тебя; не делись, оставь только для себя, тут и для тебя мало…» И так далее, и тому подобное! Знаком вам это голос? Вспомнили, что он обычно вам навязывает?

Я не буду вдаваться в высокие материи (в религию, психоанализ, нейрофизиологию) и пытаться вам детально объяснить, что это за голос и почему он говорит вам одно, а мне – другое. Этот вопрос весьма спорный и ответов на него может быть много (в зависимости от вашего личного мировоззрения). Я за то, чтобы все, по возможности, упрощать и учить людей простым, но действенным способам того, как изменить себя к лучшему. Поэтому для того, чтобы понять, что нам делать с этим голосом, давайте просто договоримся о том, что у каждого из нас есть так называемая «внутренняя вредина». И эта «вредина» изо всех сил и абсолютно всегда стремится оставить нас в зоне нашего комфорта:

• вредина против роста и перемен – ведь перемены могут нести дискомфорт;

• вредина против труда – потому что труд – это напряжение, а напрягаться вредине не хочется;

• вредина против моральных правил – потому что правила будут ее, родимую, ограничивать;

• вредина против риска – мало ли что может случиться-то?!

• вредина против отношений – потому что любит только себя и не собирается ни с кем делиться, и не хочет ничем жертвовать.

Словом, ваша внутренняя вредина была бы полностью счастлива, если бы вы всю свою жизнь просидели (а лучше пролежали) на диване в одиночестве (иногда занимаясь мастурбацией), получая еду и воду по трубочкам, и даже не пытаясь сделать в жизни хоть что-то. «Вот это жизнь!», – думает вредина. «Безопасно, стабильно, не напряженно, комфортно, и все только для себя, любимой!» Наверное, эта внутренняя вредина больше всего похожа на гипертрофированный инстинкт самосохранения, который раньше должен был спасать нас от тигров, а теперь разросся настолько, что готов спасти нас от самой жизни.

Я уверена на 100 %, что вы с этой врединой не согласны и на такую «овощную» жизнь не пойдете, потому что вы уже дочитали эту книгу почти до конца. Так что давайте поговорим о том, как нам с этой врединой бороться.:)

Кубик Рубика и энтропия

Предоставленные сами себе, события имеют тенденцию развиваться от плохого – к худшему.

Законы Мерфи

Умеете ли вы собирать кубик Рубика? Я, например, – нет. Единственное что я могу сделать, – это запутать кубик Рубика еще больше. Но именно кубик Рубика поможет мне объяснить вам, почему нужно бороться с нашей внутренней врединой.

Как вы уже и сами знаете, для того чтобы запутать кубик Рубика, не нужно прилагать практически никаких физических или умственных усилий. Вы просто берете кубик и вращаете его стороны в произвольном порядке. Все, ваша цель достигнута! Кубик Рубика перемешан или, по-другому, он сейчас в полном беспорядке. А теперь попробуйте собрать кубик.:) Что вам для этого понадобится? Правильно, для этого вам понадобятся осознанные усилия: физические и, особенно, умственные. Просто так покрутив кубик в руках, вы не сможете собрать головоломку.

Сенсация для всех физиков мира: носки и посуда не подчиняется закону сохранения энергии! Носки просто исчезают бесследно, а посуда в раковине размножается!

Эта иллюстрация очень точно описывает то, о чем говорит второй закон термодинамики: вся материя в нашем мире стремится к беспорядку, и это происходит само по себе. Для того чтобы возник беспорядок, не нужна дополнительная энергия. А вот для того чтобы создать упорядоченную систему, нужна энергия извне. Если вы хотите достичь порядка в своей жизни и мире вокруг, нужно прикладывать осознанные усилия, нужно напрягаться. Так устроен наш мир. Нам никуда от этого не деться. Все, что мы можем сделать, – это научиться играть по правилам. И согласиться с тем, что для того чтобы поддерживать порядок во всех сферах своей жизни, нам нужно постоянно прикладывать осознанные усилия и терпеть дискомфорт, нам нужно «упираться»!

Наша внутренняя вредина всегда на страже.:) Она всегда активна. Учитывая то, что ее главная задача – оградить нас от дополнительных усилий и оставить в «безопасности и покое» на диване, вредина учит нас всегда плыть по течению. Если мы плывем по течению и не делаем никаких осознанных усилий для того, чтобы придать нашей жизни направление и внести в нее осознанный порядок, то куда мы движемся, исходя из второго закона термодинамики? Правильно! К беспорядку и деградации.

Словом, хочешь порядка и роста – не слушай вредину и перестань плыть по течению! Делай то, что правильно, а не то, что легко. Вредина – за легкие решения и отсутствие дискомфорта. Но если вам нужен в жизни порядок и смысл – нужно делать то, что правильно!

Проблема-то в том, что вредина внутренняя! Это не разбросанные носки и не грязная посуда. Вредина – часть нас самих. В этом-то и заключается основная сложность. Как мне бороться с самой собой?

На самом деле способ есть. И он очень простой и гуманный.:) Для того чтобы вы поняли, о чем я, расскажу вам историю о двух волках.

Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину:

– В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло – зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь… Другой волк представляет добро – мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность…

Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:

– А какой волк в конце побеждает?

Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:

– Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь!

Надеюсь, вы ухватили смысл! Вся суть в том, что нам нужно перестать «кормить» свою внутреннюю вредину. Вместо этого – питать, холить и лелеять нашу светлую сторону! А на вредину нужно просто перестать обращать внимание. И голос ее будет звучать все тише и тише… К сожалению, совсем она все-таки не исчезнет, но поутихнет без лишнего питания – это точно!

Итак, мы с вами не будем бороться с врединой, мы будем бороться за лучшую себя, мы будем кормить белого волка!

Что нужно сделать, чтобы сохранить и приумножить результат?

Недостаточно только получить знания; надо найти им приложение.

Недостаточно только желать; надо делать.

Вот, что поможет вам укрепить ваше «лучшее я» и сделать вклад в порядок в вашей жизни:

«Фильтруйте «входящую информацию»

Будьте внимательны к тому, какую информацию вы в себя впускаете! Выбирайте осознанно, что вы читаете, смотрите, слушаете. Именно поэтому, кстати, стоит выбросить телевизор! Впускайте в себя только позитивную, вдохновляющую и назидательную информацию, которая учит хорошему.

Вредина любит желтую прессу, низкосортные сериалы, порнографию, тонны плохих новостей и любовные романы. Не кормите ее этим! Вместо этого каждый день читайте Библию и молитесь, читайте хорошие книги по личностному росту; смотрите только те фильмы и передачи, которые выбираете заранее и точно уверены в их качестве и пользе; читайте новости раз в день и не больше. Фильтруйте все, что собираетесь впустить в свой разум, сердце, душу. И тогда вам будет легче менять себя к лучшему! Вам будет легче приобретать новые полезные привычки!

Будьте рядом с людьми, которые вас вдохновляют

Личные взаимоотношения – вот та плодородная почва, на которой произрастают все достижения, победы и успехи.

Бен Стайн

Если вы хотите на самом деле качественно фильтровать входящую информацию, то вам придется «отредактировать» ваш круг общения. Кто-то из умных людей сказал, что вы – это составляющая пяти людей, с которыми вы чаще всего общаетесь. Если кто-то из ваших подруг постоянно выливает на вас весь свой негатив, жалуется на все и всех, обламывает вас в ваших стремлениях к переменам – вам нужно немедленно бежать от такой подруги! Бегите и не оглядывайтесь! На кону качество вашей жизни – ни больше, ни меньше. Вы не можете спасти человека без его запроса. Вы не можете насильно исправить обломщика. А вот обломщик и пессимист могут помочь вашей внутренней вредине опять ввести вас в состояние «овоща», поверьте мне.

Круг общения нужно создавать осознанно! Друзей нужно выбирать осознанно! Если вы будете рядом с людьми, которые вас вдохновляют, поддерживают, учат новому, бросают вам вызов к лучшей жизни – вы будете расти и тянуться за ними. Если у вас будет несколько таких вдохновляющих друзей, то у вашей вредины не будет шанса даже рта открыть.:) А если ее голос и прольется к вашему разуму – ваши друзья сразу же помогут вам выбросить все, что она вам скажет, из головы. Поэтому будьте с людьми, которые вас вдохновляют: и онлайн и в реальной жизни. Создайте себе такое поддерживающее окружение.

Сразу дам несколько советов, где найти таких позитивно настроенных людей:

• на тренингах личностного роста и развития бизнеса;

• в религиозных общинах;

• в компаниях многоуровневого маркетинга;

• в спортивных клубах и секциях.

Обучайте других людей тому, чему вы сами хотите научиться

Если из трубки крана течет вода, то в нее невозможно ничего влить или засунуть. То же самое и в общении с людьми.;) Если обломщик – это один из ваших близких людей (то есть прекратить общение никак не выйдет), станьте проповедником своей «измененной» жизни! Рассказывайте всем, кто готов вас слушать, о том, как изменить свою жизнь к лучшему. Учите людей тому, как заботиться о себе. Буквально повторяйте своим близким все, что написано в этой книге, по пунктам.:) Это полезно и вам, и им. И они к тому же не успеют влить в вас свой негатив:), потому что вы уже первые заняли активную позицию.

Не останавливайтесь и не сдавайтесь!

Принцип «беговой дорожки»

Не прекращайте своей борьбы за порядок! Не сдавайтесь. Беспорядок и в доме, и в голове возникает постоянно сам по себе. Нам в свою очередь нужно постоянно прикладывать усилия, для того чтобы осознанно творить свою жизнь и наполнять ее порядком и смыслом. Нам нельзя останавливаться!

Там, где кончается саморазвитие, начинается диван.

Наша жизнь, как беговая дорожка: полотно под нами постоянно движется назад. Если вы хотите просто оставаться на одном и том же месте, вам нужно постоянно идти. А если вы хотите продвинуться вперед – вам нужно бежать! Чего нельзя делать – так это останавливаться.

Чем дальше, тем легче!

Решать. Меняться. Стремиться вперед. Мыслить. Принимать вызовы. Вставать и действовать. Отказываться от стереотипов. Достигать. Мечтать. Открывать. Верить. Останавливаться. Слушать себя. Расти. Побеждать. Смотреть на жизнь открытыми глазами.

Пауло Коэльо

Даже если ваши успехи в работе над собой и не ахти – все равно не сдавайтесь. Если вы будете упорно день за днем, месяц за месяцем, год за годом учиться кормить свою светлую сторону; если будете работать над новыми привычками; если будете упорны в своем стремлении изменить себя и свою семью к лучшему – вам будет все легче и легче это делать!

Тут важно понимать, как именно устроен наш мозг.:) К примеру, вы начинаете свое утро с кофе уже очень давно. Это действие связано в вашем мозге с удовольствием и комфортом. Поэтому для того чтобы войти в состояние удовольствия и комфорта, вам не нужно прилагать никаких усилий – вы просто пьете утром кофе, и сразу же вам от этого становится хорошо. Ваш мозг к этому привык. Между нейронами уже есть крепкая связь, которая соединяет кофе и удовольствие. Но вы все можете изменить (если захотите) и начать получать удовольствие и бодрость от утренних упражнений или пробежки, а не от кофе! Просто нужно помочь создать в своем мозге НОВЫЕ СВЯЗИ между нейронами.:) Для этого необходимо просто повторить одно и то же действие много-много раз.

Тогда в вашем мозге возникнет новая связь между нейронами, которая будет вести вас от физических упражнений к удовольствию.

Физическая активность на самом деле приносит удовольствие и телу и духу. Главное – просто начать!

Все, что нужно сделать, чтобы эта связь в вашем мозге укрепилась, – действовать правильно и повторять нужное вам действие в нужных обстоятельствах регулярно.

МЫ ВСЕ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ для себя сами. У нас уже все есть.

Нам уже это дано!

При этом важно понимать: то, что вы поначалу чувствуете напряжение и «нежелание» поступать по-новому, – нормально. Чтобы у вас снова возникло ощущение комфорта от определенного действия, нужна практика.:)

Как себя заставить меняться?

Саморазвитие – процесс тонкий и благотворный. Нет лучшего вложения своих сил, чем такая инвестиция в самого в себя.

Стивен Кови

Просто сделайте это! Это ваша жизнь, и вы не животное. Вы – человек, вы можете выбирать делать то, что правильно, а не то, что легко! Вы можете не слушать свою внутреннюю вредину. Вы МОЖЕТЕ кормить и питать свое лучшее Я.

В жизни есть две самых сильных боли: боль дисциплины и боль сожаления. Дисциплина весит килограммы, сожаление – тонны. Так что выбирайте сами!

Ну и еще, давайте помнить о законе энтропии. Это значит, что для поддержания порядка нужно прикладывать осознанные усилия, потому что естественное течение вещей, как раз, противоположно.

Хорошие привычки не появляются сами по себе. Их нужно осознанно приобретать. Нужно учить себя действовать определенным образом. Плохие привычки не исчезают сами по себе, их нужно заменить хорошими привычками.

Работайте над собой! Выбирайте привычки осознанно! Вы и ваша жизнь – стоите этого!

И скажу вам по секрету: чем больше учишься ЖИТЬ ПРАВИЛЬНО, тем больше удовольствия и счастья от этого получаешь. Поэтому чем дальше, тем проще меняться, приобретать новые полезные привычки и расти! Побеждает тот, кто не перестает пытаться!

Сохраняем и приумножаем результат!

Мы с вами учились и будем продолжать учиться заботиться о себе и регулярно восполнять свои силы. А это значит, что нам нужно будет делать не только приятные для себя вещи, но и сложные: менять режим дня, вставать и ложиться раньше, питаться здоровой пищей, переступать через свою гордыню и просить о помощи, составлять списки и планировать. Не всегда это будет даваться нам легко. Даже, скорее всего, будет НЕЛЕГКО. Но это, как вы знаете, не должно нас останавливать!

Давайте подведем итог того, что нужно для того, чтобы не сдаться и чтобы сохранить и приумножить результат после прочтения книги:

1. Помним, что откаты будут, и это нормально

• Готовимся к откату заранее, решаем, как будем «пережидать» это время (даем себе 1–2 дня остановки и перерыва от всех «усилий над собой», а потом возвращаемся к активным действиям).

• Для того чтобы откат не стал регрессом, ставим себе рамки для своего «расслабления» (помним, что остановка – это временное состояние, что нам нужно вернуться в строй и заряжаемся простыми и действенными способами).

2. Не слушаем «внутреннюю вредину», а вместо этого «кормим белого волка»

• Фильтруем «входящую информацию» (долой телевизор, соц-сети и новости целыми днями, привет хорошие книжки и умные передачи!).

• Находимся рядом с людьми, которые нас вдохновляют (уходим от обломщиков и находим друзей оптимистов).

• Обучаем других людей тому, чему мы сами хотим научиться (рассказываем «полезности» всем, кто готов нас слушать).

• Не останавливаемся и не сдаемся (заботимся о себе каждый день и наполняем свой источник сил регулярно. Делаем каждый день хотя бы один маленький шажок, но делаем обязательно)!

• Делаем то, что правильно, а не то, что легко (помним о проактивности и о том, что мы всегда можем выбирать свою реакцию).

Последнее практическое задание

Итак, давайте разберемся, что именно вам нужно сделать, чтобы сохранить и приумножить результат после прочтения книги. Для этого ответьте на такие вопросы:

1. Какие откаты вы можете ожидать в ближайшее время?

2. Что может помочь вам как можно скорее вернуться в строй?

3. Что вам нужно сделать, чтобы «кормить белого волка»?

• Какие шаги вы предпримите относительно информации?

• Какие шаги вы предпримите относительно людей?

• Кому вы можете рассказать о «полезностях» из книги?

Буду рада, если вы поделитесь своими идеями на сайте книги: mamaenergy.org.

Я говорю вам «До свиданья!», но расставание не для нас

Дорогие мои читательницы! За месяц работы над книгой мы с вами стали почти родными… Спасибо вам за ваше внимание к моей книге, за вашу упорную работу над заданиями и за ваше небезразличие, прежде всего, к себе! Ведь, если вы сможете наполнить себя – вы сможете ОЧЕНЬ МНОГО отдать вашим детям, мужу, миру. Я верю, что с заботы о себе в вашей жизни начнутся чудесные перемены и для вас лично, и для ваших близких. Если ваш источник будет полон, то чудо, заложенное в вас Богом, раскроется этому миру во всей полноте.

Вы замечательны, вы прекрасны, вы уникальны! Вы так нужны своим семьям! Позаботьтесь о себе.

Мне очень не хочется с вами прощаться. Но сейчас наступает момент, когда вы должны самостоятельно осмыслить и опробовать в реальности все, чему я учила вас в книге. Вы должны почувствовать свои силы, должны ощутить вкус перемен, которые осуществили в своей жизни ВЫ САМИ (с Божьей помощью)!

Не бойтесь, перечитывайте книгу снова и снова. Останавливайтесь на тех заданиях, которые даются вам хуже всего, и пробуйте выполнять их снова. У вас все получится. Не сразу. Не за один день или месяц. Но получится обязательно! Вы больше уже никогда не будете такой, как раньше: унылой, уставшей и угрюмой мамой. Это в прошлом. Теперь вы будете всегда жить с полным источником сил. Вы уже знаете, как. И пусть Бог вам в этом поможет! Действуйте – и все получится.

Для того чтобы поддержать вас на пути позитивных перемен, я приглашаю вас на сайт книги: mamaenergy.org. Там вы сможете найти много таких же, как вы, «расцветающих» и учащихся заботиться о себе и своих семьях мам.

Если вам нужна еще более мощная поддержка, я также приглашаю вас на одноименный онлайн-тренинг «Источник сил для уставшей мамы». На тренинге мы сможем еще раз пройти все основные правила и приемы заботы о себе для мам и сразу же встроить их в жизнь. Кроме того, на этом обучении вы сможете пообщаться со мной напрямую. Жду вас тут: www.istochniksil.com.

Если вы еще не читали мою книгу «7 заповедей организованной мамы», то я очень рекомендую вам прочесть ее. Эта книга детально описывает мою систему тайм-менеджмента для мам. Забота о себе – это всего лишь первая заповедь для мам. Есть еще шесть! И все они очень важны, если вы хотите навести порядок с помощью вашего стиля жизни и успевать с детьми больше. Заказать книгу вы можете тут: 7mama.org.

Ага, и последнее! Вы можете:

• Смотреть мои материалы: https://www.youtube.com/user/ flymamainfovideo

• Слушать мои семинары: https://soundcloud.com/sveta-goncharova

• Общаться со мной лично: https://www.facebook.com/svepotter

Наша жизнь в наших руках, поэтому нам нельзя их опускать! Действуйте – и у вас обязательно будет позитивный результат!:) Бог вознаграждает упорных! В добрый путь, мои дорогие!

Искренне ваша, Света Гончарова

Благодарности

Эта книга стала плодом моей 4-х летней работы, в которой мне помогали много замечательных и важных для меня людей.

Первым человеком, который помог мне самой осознать важность заботы о себе стала моя близкая подруга Ира Збродская. Я очень хорошо помню, как холодным осенним вечером 2010 года я сидела с Ирой в кафе. Сидела постриженная почти налысо (ну вы уже знаете эту мою историю) и слушала, как Ира говорила мне: «Тебе нужно остановиться и отдохнуть! Позаботься наконец о себе…» Именно тогда эти слова упали в мое сердце и нашли для себя плодородную почву:). Спасибо тебе, дорогая моя Ира! Видишь во что вылился наш с тобой тогдашний разговор?!

Вторым важным человеком, который помог мне начать жить наполненной жизнью, стала моя мама Елена Пятилетова. Она сделала для меня простую вещь. Простую, но такую бесценную и важную для меня, замученной дважды мамы. Мама стала регулярно забирать моих детей к себе и тем самым подарила мне время для заботы о себе. Кстати, она до сих пор регулярно заботится о моих сыновьях. И делает это просто замечательно! Именно ей обязана своим появлением глава о помощниках из этой книги. Хорошая бабушка – это клад! Спасибо тебе, дорогая моя мамочка.

О том, какую роль сыграл в появлении этой книги мой муж Богдан Гончаров – вы уже знаете. Муж «наследил» буквально в каждой главе!:) Поэтому просто коротко скажу: «Спасибо тебе, мой дорогой Бодя, за то, что в тебе я нашла бездонный источник поддержки и идеальный подопытный материал для моих флаймамовских исследований»! Люблю тебя.

Огромный вклад в проект Флаймама, в меня лично и в эту книгу сделали две мои замечательные и незаменимые помощницы: Елена Лаговская и Виктория Делебис. Именно они помогали мне собрать идеи и примеры из жизни мам, которые я смогла использовать в книге. Лена и Вика, я очень вас люблю и ценю вашу помощь и поддержку! Ваш вклад обогатил эту книгу. Спасибо вам.

Хочу от всей души сказать спасибо моему издателю, учителю и вдохновителю Ицхаку Пинтосевичу! Без помощи Ицхака эта книга не смогла бы появиться на свет. А я сама не смогла бы стать тем профессионалом, которым я есть. Издать книгу для мам (и уже не первую) – вот это для меня и есть настоящая забота о женщинах, детях и семьях! Я уверена, что многие мамы, прочитав эту книгу, смогут присоединиться к моей благодарности Ицхаку. Ицхак, спасибо большое!!!

И напоследок – спасибо Богу за то, что Он сложил события моей жизни таким образом, что эта книга смогла быть написана и выйти в свет!..

Приложения

200 приятностей на каждый день

1. Что-нибудь вкусненькое (шоколадка, печенька, но особенная, специально подготовленная и купленная для таких случаев).

2. Полежать в тишине.

3. Почитать книжку.

4. Занятия рукоделием (вышивка, рисование, изготовление разных развиваек для дочек…)

5. Кулинарные «пробы» с удачным финалом (без спешки и суеты и чтоб никто не дергал).

6. Наведение порядка в компьютере (разбор фотоархивов, обучающих видео и аудио материалов и различных текстов) и недолгое по времени наведение чистоты в квартире (чистые полы всегда вдохновляют!)

7. Фотографирование (детей, красивых мест, различных событий).

8. Путешествия (далеко и не очень).

9. Прогулки (одной, с детьми, с мужем, всей семьей).

10. Побыть на природе.

11. Обучение (чтение интересных книг по воспитанию, психологии и др.)

12. Принять ванну или душ.

13. Красиво одеться дома, используя аксессуары.

14. Духи.

15. Благовония.

16. Аромолампа с маслами приятного запаха.

17. Физическая забота о себе (самомассаж, маникюр-педикюр, маски и крема).

18. Танцы.

19. Музыка.

20. Покупки (одежда, аксессуары, книги, интересные развивайки для дочек и др.)

С полным списком приятностей вы можете ознакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.

75 идей самостоятельной заботы о себе. сводный список

1. Стакан воды утром натощак.

2. Крем утром и снять макияж вечером.

3. Музыка и хорошее настроение.

4. Похвали себя сама.

5. Гулять каждый день в любую погоду.

6. Планируй свою жизнь! и не командуй другими.

7. Двигайся всегда и везде, мои мышцы это Я.

8. Улыбайся и обнимайся.

9. Бодрый душ или теплая ванна ежедневно.

10. Неустанно создавать свой мир вокруг себя! Сажать цветы, дарить любовь и заботу, приносить уют везде.

С полным списком идей вы можете ознакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.

55 идей для балованной сумки

1. Список приятностей.

2. Список моих достижений.

3. Список вдохновляющих, мотивирующих цитат.

4. Список хотелок.

5. Список фильмов.

6. Список книг.

7. Список актуальных тренингов и заметки для конспектов.

8. Список благодарностей.

9. Книги.

10. Дневник и ручка/карандаш, которой очень нравится писать.

С полным списком идей вы можете ознакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.

75 идей заботы о теле

1. Режим сна – 5:00 – 22:00.

2. Дневной сон при недосыпании ночью.

3. Режим питания.

4. Подготовка полезных перекусов.

5. Сократить потребление сладкого, жирного, жареного, соленого, копченого.

6. Не есть сладкое, мучное на ночь.

7. Зарядка каждый день, мин. 15 минут.

8. Планка.

9. Бег.

10. Быстрая ходьба.

С полным списком идей вы можете ознакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.

75 идей заботы о душе

1. Ходить в храм.

2. Начать молиться по утрам и вечерам, перед едой.

3. Чтить церковные традиции со смыслом.

4. Сделать свой дом уютным.

5. Составить план культурных мероприятий семьи и раскидать его по календарной сетке.

6. Чтение Библии.

7. Вести бумажный дневник с мыслями, размышлениями, открытиями, интересными идеями.

8. Делиться словом – церковь, онлайн, группы.

9. Составить список книг к прочтению и читать их.

10. Составить список фильмов к просмотру и регулярно просматривать их одной/с мужем/с детьми.

С полным списком идей вы можете ознакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.

65 идей заботы о разуме

1. Анализ своих возможностей, желаний для определения своего призвания.

2. Чтение художественной литературы.

3. Чтение развивающей литературы.

4. Чтение литературы по личностному росту.

5. Чтение литературы по воспитанию детей.

6. Чтение литературы по специальности.

7. Чтение литературы на иностранном языке.

8. Повышение квалификации – курсы, лекции, тренинги.

9. Получение второго образования.

10. Обучение финансовой грамотности и ведению домашнего хозяйства.

С полным списком идей вы можете ознакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.

Content

Света Гончарова
Источник сил для уставшей мамы

Посвящение

О серии «Академия экспертов Ицхака Пинтосевича»

Вступление и подготовка

О правилах выживания для мам

О том, как я сама была очень уставшей мамой…

Забота о себе ПРОТИВ заботы о ребенке?

Как пользоваться книгой?

Правильный настрой для изучения книги

Первое практическое задание

Глава 1: ЧТО такое источник сил?

Лирическое отступление: о том, как Света узнала правду о том, кто «загнал ее в угол»

Источник сил есть – его не может не быть!

Почему наш источник сил пустует?

Мы не бездонны

Ваша жизнь – это стакан!

Ваши силы – это колодец!

Польза от стакана

Польза от колодца

Почему мы не наполняем наш источник сил

Что будет, если продолжать жить «на мели»

Заботимся о себе по-новому

Практические задания

Глава 2: КТО наполняет мой источник сил?

Лирическое отступление: история о том, как Света перестала «ждать у моря погоды»

Вы тоже все еще ждете принца?

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих

Как взять свою жизнь в свои руки?

Практические задания

Глава 3: ЧЕМ наполнять мой источник сил?

Лирическое отступление: о Светиной ванночке

Источник сил – это 4-красочный принтер

Как наполняется наш источник сил

Здоровье

Первый шаг: режим дня и здоровый сон

Второй простой шаг для заботы о здоровье – это движение!

И последнее – пейте больше чистой воды

Красота

Недельный план ухода за собой

Приводим себя в порядок с утра

Мамам младенцев

Мамам детей от 2 лет

Сделайте для себя напоминание

Душа

Начинаем день с главного

Определяем, для чего нам духовный рост

Ставим цели в духовной жизни

Сердце

Как же правильно наполнять сосуд любви?

Как Света училась наполнять свой сосуд любви

Разум

Практические задания

Глава 4: КОГДА наполнять мой источник сил?

Лирическое отступление: о дневном сне и о том, куда девалось Светино время

Планирование – это забота о себе

Боремся с пожирателями времени

Меняем привычки!

Идеальный план на день для мамы

Шаг № 1: Делим день на три блока

Шаг № 2: Определяем время начала и окончания каждого блока

Шаг № 3: Определяем время вечернего отбоя для себя

Шаг № 4: Определяем время утреннего подъема для себя и детей

Шаг № 5: Определяем время главного дневного сна

Шаг № 6: Определяем время утренней и вечерней прогулки

Шаг № 7: Определяем время приемов пищи

Шаг № 8: Распределяем все домашние дела по трем блокам

Шаг № 9: Определяем время «антрактов» для себя: утром, днем, вечером

Шаг № 10: Выделяем личное время для мужа

Практические задания

Глава 5: Форс-мажоры и забота о себе

Лирическое отступление: о детских болезнях, форс-мажорах и силах для мамы

Как заботиться о себе в «экстремальных» ситуациях?

Учитесь останавливаться!

Вспоминаем о «мыслях-маячках»

Ищем поводы для благодарности

Используйте позитивную лексику

Как все работает на практике?

Если я болею?

Если ребенок болеет

Если планы срываются?

Если я работающая мама?

Ловите любой момент для заботы о себе

Практические задания

Глава 6: КАК сделать членов своей семьи союзниками?

Лирическое отступление: о булочке 40-летней давности

Как сделать членов семьи союзниками и научить мужа и детей заботиться о вас? О телепатии, чтении мыслей и помощи

Как научить семью заботиться о вас

Как научить мужа заботиться о вас и наполнять ваш сосуд любви

Как научить мужа и детей наполнять себя? Начинаем с себя

Как помочь детям научиться восполнять свои силы?

Как помочь мужу позаботиться о себе?

Как изменить мужчину к лучшему?

Практические задания

Глава 7: ЧТО будет, если ваш источник сил будет всегда полон?

Лирическое отступление: о бритой голове и помощи другим

Только вы можете сделать то, что можете сделать только вы!

Наполните себя – вашей семье и людям нужны ваши силы!

Практические задания

Последняя глава: резюме и прощания

О чем нужно знать, когда обучение закончено?

Откаты будут и это нормально

Внутренняя вредина и как с ней бороться

Кубик Рубика и энтропия

Что нужно сделать, чтобы сохранить и приумножить результат?

Будьте рядом с людьми, которые вас вдохновляют

Принцип «беговой дорожки»

Чем дальше, тем легче!

Как себя заставить меняться?

Сохраняем и приумножаем результат!

Последнее практическое задание

Благодарности

Приложения

200 приятностей на каждый день

75 идей самостоятельной заботы о себе. сводный список

55 идей для балованной сумки

75 идей заботы о теле

75 идей заботы о душе

65 идей заботы о разуме