Питер Лонг

Как контролировать себя и других

© Лонг, П., 2013

© Издательство AB Publishing, 2013

ООО «Креатив Джоб», 2013

Введение

Мы живем в мире, где каждое живое существо, еще не научившись мыслить, умеет чувствовать. А эмоции – это такая удивительная субстанция, которая, зарождаясь где-то в глубине наших душ, требует вырваться на свободу, заявить о себе, прокричать во всеуслышание. Мы смеемся, когда нам хорошо, плачем – когда грустно, кричим – когда злимся, зовем маму – когда больно или страшно. Человек подвержен чувствам и эмоциям, и это прекрасно, ведь благодаря этому мы можем любить, ревновать, радоваться и ненавидеть. А если опустить шекспировские страсти, то разве можно было бы наслаждаться классной комедией с попкорном или прыгать на роуп-джампинге, если бы не было эмоций?

Если у ощенившейся собаки отобрать малышей, она будет выть и искать детенышей так же, как это бы сделала женщина – животные тоже умеют чувствовать, они обладают эмоциями. Те, у кого есть домашние питомцы, знают, что любимцы могут пребывать как в прекрасном, так и скверном расположении духа, а значит, смена чувств и настроений им не чужда. Еще в минувшем веке ученые доказали, что и растения способны на элементарное проявление эмоций. Вибрации их внутренних процессов усиливаются, когда возникает опасность, и становятся более спокойными, если риска для жизнедеятельности нет. Все живое в нашем мире чувствует и воспринимает жизнь через призму эмоций. Но тогда почему только человек из всех остальных видов не способен к самообладанию?

Вы когда-нибудь видели собаку, бьющуюся в истерике? А шиншиллу, которая норовит выплеснуть свое отвратительное настроение на первого встречного? Или ежа, страдающего от уколов ревности и макаку, переживающую комплексы собственной неполноценности? Животные умеют любить, причем многие выбирают пары на всю жизнь, умеют радоваться простым вещам, а злиться и приходить в ярость – только защищая себя и потомство. Чувство раздражения они гасят, просто искореняя причину или уходя от нее.

Выходит, что человек, который годами копит в себе эмоции, устает от них, подчиняется им и в итоге становится их жертвой. Такой человек менее мудр и приспособлен к жизни в обществе, чем собраться наши меньшие.

Издревле люди, владеющие собой, пользовались уважением окружающих. Особый культ непроницаемости проповедовали индейцы. У краснокожих племен владение не только голосом, но и даже мускулатурой лица, приравнивалось к героизму или доблести. В средневековье хитросплетения дворцовых и придворных авантюр и интриг требовали умения владеть собой для того, чтобы избежать смертельных ловушек и добиться особых милостей. Герои революций и войн демонстрировали живущие в веках подвиги мужества и стойкости, когда, не проронив ни слова, погибали от пыток в плену. Чего стоит один только полковник Исаев, он же Штирлиц, чей прототип, историческая личность, Вилли Леман, провел во вражеском тылу шесть лет, ничем себя не выдавая.

Научиться искусству владеть собой, на самом деле, может каждый. Было бы желание. Итак, приступим.

Глава первая. Где зарождаются эмоции

1.1. Родом из детства

Ученые давно доказали, что наши чувства зарождаются в задней доле мозга, что человеческая эмоциональная реакция на ту или иную ситуацию – это не что иное, как химия нашего организма. Допустим. Но ведь вызвать определенные химические связки должна какая-то заложенная в нас схема. Мы не будет пускаться в рассуждения о том, как устроен микрокосмос человеческих полушарий, а взглянем на другую плоскость: откуда к нам приходят эмоции, как они зарождаются и куда исчезают.

Если верить дарвинской теории эволюции, то наши предки когда-то давно жили на деревьях и мало чем отличались от горилл, а поэтому им точно так же, как и этим приматам, было свойственно обостренное чувство самосохранения, которое вызывало непреодолимое ощущение страха в минуты опасности, заставляя все клеточки реагировать и избегать риска. Из древности также черпает свое начало и чувство собственности, диктующее нам эмоции ревности, гордости, жадности.

Но будет неправильным утверждать, что все наши сегодняшние эмоции пришли из глубины веков и вызваны только лишь элементарными инстинктами. Человеческую эмоциональную составляющую мы воспитываем. Как это происходит? Рассмотрим.

Представим среднестатистическую семью: мама, папа, у них рождается малыш. Прелестный карапуз первые пару лет свой жизни движим лишь только базовыми потребностями: есть, спать, плакать, когда больно, страшно или непонятно, и пачкать пеленки. Малыш растет, и родители начинают знакомить его с миром. Мама объясняет, что лужу делать надо не на ковер, а в горшок, потому что иначе плохо и некрасиво, а еще взрослые будут смеяться, если он, малыш, будет, как маленький, мочить штанишки.

Стоп. Делаем паузу, потому как тут берет свое начало эмоция, и не одна. Маленький человечек получает от мамы важную информацию: быть маленьким – смешно, делать что-то, не как все – стыдно и плохо. Казалось бы, все верно, но если посмотреть, как врастает в сознание человека эта информация и какие корни она пускает, то можно понять причину, по которой многие взрослые адекватные люди стесняются выражать свое мнение, отличное от мнения большинства, ведь делать что-то не как все – стыдно и плохо. Или почему большинство не умеет быть раскрепощенными, веселиться от души, смеяться над собой, дурачиться, как дети. Ведь практически в каждого из нас в детстве была заложена программа: быть маленьким – смешно, взрослые будут смеяться.

Это всего лишь пример, как из простого бытового действия заботливой мамы вырастает через годы целая эмоциональная связка, диктующая поведение взрослого уже человека.

Движемся дальше. Наш малыш научился садиться на горшок, чем бесконечно радует маму. Теперь пришел черед папы браться за воспитание. Он объясняет карапузу, что мужчины должны быть сильными, что на них вся ответственность за благосостояние семьи, женщины, дома. А если предположить, что отец считает, что место женщины – позади мужчины, а не рядом или впереди, то же самое он объяснит малышу. Эти фундаментальные знания тоже взращивают семена тех ветвящихся эмоциональных связок, которые в будущем будут диктовать взрослому мужчине – брать всю инициативу на себя, доверять женщине только простые процессы, или не доверять вовсе, пытаться тянуть все на своих плечах и сердиться, если жена самостоятельно возьмется принимать решения. А это уже прямой путь к деструктивным эмоциям.

Мама учит малыша не подходить к незнакомым людям, не разговаривать, не принимать сладости. Она заботится о безопасности ребенка, в ней говорит инстинкт. Но ребенок, таким образом, впитывает информацию о вредоносности чужаков, следствием чего становится ксенофобия – боязнь чужих людей. Вырасти она может в абсолютную авторитарность и неприятие чужого мнения, культуры, права на собственную жизнь и неординарные решения, потому что с детства мы помним – чужое плохо, страшно и его надо избегать.

Смотрим дальше. Предположим, что малыш – это не сын, а премиленькая девочка с пшеничными кудряшками и голубыми, как небо, глазами. Мама, бабушка, отец и еще целая вереница родственников любуются девчушкой, повторяя, какая она красивая. Что мы увидим через 17–18 лет? Правильно, мы встретим девушку, уверенную в собственной неотразимости. Кажется, что в этом нет ничего плохого, ведь уверенная в своей привлекательности женщина – это хорошо, здорово и красиво. Но только тогда, когда она умеет воспринимать свои природные богатства адекватно и взвешенно, а не стремится кичиться ими на каждом шагу, воспитывая в себе чувство превосходства и эмоции брезгливости к окружающему миру. Но и это еще не все. Мама или папа могут, напротив, сообщить малышке эмоции недовольства собой, когда, к примеру, ругают за проступок и называют ее «нехорошей девочкой». Хуже всего, когда приводят в пример кого-то «хорошего» – соседского мальчика, который послушно кушает кашу, и не важно, что при этом он весит уже больше мамы и все время проводит за компьютерными играми. Малышка увидит в таком мальчике эталон «хорошести» и в будущем будет сверять свое поведение, мысли, внешний вид с таким образчиком, обрастая эмоциями и чувствами собственной ущербности. А это уже ведет к опасным комплексам неполноценности, самобичеванию.

Мы привели несколько элементарных примеров зарождения будущих эмоций. Но эти причинно-следственные связи не означают, что абсолютно все сказанное родителями, познанное в детстве становится разрушительным для нас, они лишь иллюстрируют, что закладывать в детей знания надо аккуратно, избегая эмоциональных всплесков, сдерживая себя, как бы ни было это сложно.

1.2. А как у взрослых?

Но зародить эмоции можно не только в новом маленьком неопытном человечке. Вполне зрелые люди могут стать объектом зарождения эмоции, воспитывая ее в себе самостоятельно или поневоле. Так, многие из нас на определенном этапе своего жизненного пути учат сами себя радоваться жизни, переступать через неприятности и ценить каждый момент и все то положительное, что есть в ней. Это величайшая жизненная мудрость, о которой мы поговорим отдельно. А пока рассматриваем истоки эмоций и принимаем как данность, что человек может сам в себе воспитать как положительные и созидательные эмоции, так и деструктивные, разрушительные. Например, совсем несложно воспитать в себе злобу и желание колоть окружающих, стоит только заразиться таким настроением и удерживать его в себе несколько дней.

Многие из нас поневоле испытывают рождение новых эмоций. Мы живем в обществе, где нет идеальных людей. У каждого есть плюсы и минусы, каждый для кого-то хорош, а для кого-то – плох. Поэтому в общении с людьми мы подвергаемся атаке эмоций. Для кого-то новостью будет разочарование, для кого-то приятной неожиданностью станет эмоция радости и уверенности в рядом идущем человеке. Кто-то впервые любит, кто-то – теряет и испытывает непознанное раньше горе, кто-то волею судеб и обстоятельств открывает в себе чувство необузданного любопытства или эмоцию отторжения.

Но главное, если человек чувствует – он живет. Самое страшное состояние – это апатия, отсутствие чувств и желаний, эмоциональный вакуум. Такое состояние медики считают болезнью и лечат как нервное расстройство. В большинстве случаев апатия вызвана усталостью или стрессом и вполне обратима со временем.

1.3. Такие разные эмоции

Но вернемся к истокам эмоций. Хочется снова обратиться к ребенку, в котором каждый день появляется новая маленькая микросхема эмоции.

Но на это раз малыш, который становится нашим примером – отказник, ребенок, мама которого не захотела забирать его из роддома и он попадает в детский дом, а после – в интернат. Считается, что сироты, воспитанные в интернатах, прошли самую суровую школу жизни, это люди с крепкой нервной системой, которые с раннего детства закалены знакомством со всем спектром негативных эмоций… Отчасти это правда, ведь уроки выживания они получают не от заботливой мамы, а от более старших и сильных ребят. С детства они учатся отдавать часть лакомств за безопасность, признавать силу и лидерство, быть жесткими. Поэтому дальнейшая жизнь с ее многогранной эмоциональной окраской уже не нова им, и открывать такие люди для себя могут только то, что семейным деткам кажется обычным, как воздух – чувство доверия, заботы, эмоции благодарности.

Такие разные микросхемы эмоций, заложенные в каждого из нас в самом детстве и подкрепленные уже зрелым опытом, составляют так называемый эмоциональный фон планеты. Эмоции не берутся ниоткуда и они далеко не всегда основаны на инстинктах. Если разделить их на группы природных и приобретенных, то в группу естественных чувств войдут: самосохранение, голод и производное желание его утолить, страх и его следствие – желание безопасности, желание продлевать род и материнская любовь.

Приобретенные эмоции – это вся гамма оттенков ощущений, которую мы уже знаем. Зарождаются они в нас под влиянием социума, воспитания, самовоспитания или ситуации. Но бывает еще один вид эмоций – массовые.

Как зарождается массовая эмоция? Вспомним футбольный матч: последние минуты, штрафной, трибуны ревут, болельщики замирают в мучительном ожидании, и – гол! Тут даже хочется сделать паузу. Потому как даже в воображаемой такой ситуации уже ощущается мощь массовых эмоций. В такие секунды чувствовать атмосферу можно кожей. Азарт, умноженный на толпу, выплеснутый в эфемерное пространство, возвращается в душу каждого в еще большем и сильном своем значении, способном высвободить в человеке уже не осознанные, а древнейшие инстинкты, диктующие крушить все на своем пути, выплескивая накопившийся адреналин.

Хохотать над комедией намного веселее, если смотреть ее в компании друзей, и просто уморительно – в полном зале кинотеатра. Ревность намного более остра, если поделиться ею с подругой или другом. Любовь же требует говорить о своем объекте, распространяя ее на все вокруг. Парапсихологи утверждают, что человеческие эмоции вполне материальны и могут обладать сильнейшей разрушительной и созидательной силой. Церковь же учит исцелять душу молитвой и умиротворением. Библия утверждает, что чувствовать нужно сердцем, а решать – разумом.

Современные психологи утверждают, что не только негативные, но и позитивные эмоции могут разрушать, потому как требуют выплеска. Наши чувства – материя четвертого измерения, которую мы рождаем и выпускаем в мир. Именно поэтому так легко находиться в компании добродушно настроенных людей и настолько же тягостно там, где присутствующие враждебны или просто подавлены. Стоит только вспомнить общественный транспорт в час пик, куда вы можете войти в отличном настроении, а вот выйдете в девяти случаях из десяти в отвратительном, подчиняясь эмоции масс или реагируя на обстановку привычным раздражением. Часто вместо того, чтобы выдать реальную эмоцию, мы подчиняемся привычке, реагируем по привычке и привычкой же отвечаем на ситуацию. О том, что такое эмоция по привычке – через пару минут, а пока хочется подвести некий итог ранее сказанного. Состоит он в том, что все наши эмоции настолько же разные, как и мы сами. У них разные корни, разные составляющие. Пусть, внешне и по проявлению кажется, что мы одинаково радуемся, схоже грустим, идентично ревнуем, похоже завидуем, но на самом деле в каждом из нас эмоция имеет разные корни. У кого-то это – вложенное родителями, у кого-то – приобретенное в зрелом возрасте. Но наши чувства всегда индивидуальны и принадлежат только нам, мы является их создателями внутри себя и несем большую ответственность за те моменты, когда выплескиваем их в мир, на окружающих. Ведь они в свою очередь могут породить ответную реакцию. Которая, возможно, что-то изменит в душе другого человека.

Мы часто реагируем неосознанно, подчиняясь микросхеме или привычке. Мы привыкли радоваться, когда нам что-то дарят (это из детства), мы привыкли расстраиваться, когда в ком-то разочаровались (это приобретенное). Реакция по привычке – это суррогат наших эмоций, который зачастую не дает нам по-настоящему чувствовать жизнь.

Глава вторая. Реакция по привычке

2.1.Реакция по привычке и эмоция. Как отличить?

В первую очередь стоит сказать, что испытывать эмоции – это уже в некотором роде привычка человека реагировать на жизнь и ее составляющие. Но если большинство эмоций является естественным следствием обстоятельств, то существуют и привычки, которые маскируются под чувства.

Например, наиболее частой привычкой, которая выдает себя за чувство, является раздражение. Мы привыкаем раздражаться в транспорте, на работе, дома. Социологи даже выявили интересную связь – телевизионная реклама стала менее эффективной, потому как зритель по привычке раздражается в такие моменты, и что бы ни пообещали в ролике, все будет воспринято негативно. Был даже проведен эксперимент: между сериями фильма запущена рекламная заставка, которой обрамляется рекламный выпуск на телевидении, но вместо коммерческой рекламы, зрителям демонстрировали короткометражный фильм с красивейшими местами земного шара. Реакция аудитории была привычной – раздражение, которое они собирались выплеснуть на рекламу. Даже великолепнейшие пейзажи не смогли преодолеть привычку негативно реагировать на постылую рекламу.

Еще одной привычкой, прячущейся за маской эмоций, является жажда сенсации. Мы живем в век высоких технологий, скорость обмена информацией сегодня потрясающая. В такой среде любое событие является интересным кратчайшее время, а потом снова наступает информационный голод, который мы привыкли заполнять чем попало: новостная лента и фотографии друзей ВКонтакте и Фейсбуке, переключение каналов ТВ, просмотр блогов и новостных лент, желание знать больше, но часто, увы, в количественном, а не качественном выражении. Поэтому, как только на горизонте маячит какое-то событие или новость, мы уже заранее реагируем на нее как на сенсацию, ждем от события потрясений и всплеска удивления, радости или гнева – одним словом еще более сильных эмоций. Эта пагубная привычка ждать адреналинового выплеска от любого события приводит к разочарованию и чувству скуки тогда, когда на самом деле жизнь полна красок и настоящих, не привычных и не надуманных эмоций.

Привычкой может стать даже такое святое и искреннее чувство, как материнская любовь. Звучит кощунственно, но сколько раз мы слышали от своих матерей, от знакомых женщин фразу «Как быстро выросли дети!». Почему мы не замечаем, как растет, формируется самое драгоценное, что есть у любого человека – его ребенок? Потому что на определенном этапе становится привычкой забота о нем. Избежать этого можно, только если ежесекундно помнить о скоротечности времени, о том, что рядом человечек. Который меняется и никогда не будет таким, как вчера. Если постараться отключить привычку, то можно испытывать каждую секунду жизни и уже потом не удивляться тому, как быстро и незаметно вырос ребенок, а вспоминать многочисленные моменты счастливого его детства и своего родительства.

Часто подмена настоящих чувств привычкой происходит от усталости, от однообразности окружения и выполняемых действий. Задумайтесь – как давно вы ощущали всплеск эмоций. Прислушайтесь к себе: если ваше ощущение мира происходит как сквозь вату, если ваши чувства не обострены, а, наоборот, притуплены, если последнее время вы часто устаете от людей и событий, если вы машинально выполняете те бытовые действия, которые ранее доставляли вам удовольствие, значит, вы уже отдали первенство своим привычкам, закрыв настоящие эмоции где-то в глубине своего сознания. Усталость приводит к равнодушию. А равнодушие выключает сердце и эмоции. И активирует в нас те самые первичные микросхемы, которые и диктуют нам поведенческие сценарии. И самое удивительное – многие люди проводят в таком состоянии жизнь, а в конце сетуют на то, что не пожили вдоволь. Хочется даже процитировать Пауло Коэльо, который метко выразился по этому поводу: «Нам наскучивает детство – мы спешим повзрослеть, а потом мечтаем стать детьми опять. Мы теряем здоровье, зарабатывая деньги, а потом теряем деньги, восстанавливая здоровье. Мы так много думаем о будущем, что забываем настоящее настолько, что не живем ни в будущем, ни в настоящем. Мы живем так, как будто никогда не умрем. А умираем, так, как будто никогда не жили».

Потому что жили за нас наши привычки, а мы им следовали.

2.2.Негативное становится привычкой

Самое страшное и неприятное то, что реакцией по привычке чаще всего становятся именно негативные эмоции. Мы привыкаем злиться, когда что-то идет не так, как нам хотелось бы. Мы часто даже не затрудняемся вникнуть и взвесить: может так, как идет – лучше? Мы привыкли отрицать все то, что не укладывается в границы нашего сознания, включая людей, которые живут и поступают не так, как нам кажется правильным. Мы привыкли реагировать негативом на негатив, даже если тот был случайным и непреднамеренным. Сегодня даже какой-то особой доблестью считается ответный выпад, встречный укол. А если ответить обидчику сразу не удалось, то потом невозможно найти себе место, и мы все вновь и вновь возвращаемся мыслями к ситуации и прокручиваем обиду, продумывая варианты ответа. Мы привыкли реагировать злобой на окружающих, и это не делает нам чести.

В мире животных любой контакт особей начинается с настороженности, что закономерно. Наши четвероногие братья анализируют поведение встречного, его мотивы, и уже после этого решают, как реагировать и какую поведенческую тактику выбрать. И только редкие люди способны вести себя так же – сначала анализировать, а потом отвечать на ситуацию эмоцией. Ведь зачастую наш гнев не имеет никаких оснований, раздражение – причины, злость – объекта.

Вас толкнули в транспорте, и вы тут же раздраженно кричите «Осторожно! Куда прёшь?!» А ведь это всего лишь неуправляемая ситуация, когда все находятся в одинаковых стесненных условиях и одинаково мешают друг другу. Коллега сплавил вам часть своей работы, и вы тут же отреагировали: «Гад, предатель и лентяй, который хочет жить за мой счет!» А ведь это шанс для вас проявить себя или же возможность в дальнейшем попросить сослуживца о помощи. Или, может, у него есть действительно объективные причины так поступить. В любом случае ситуация, которая на первый взгляд кажется негативной, может кардинально измениться для вас после анализа факторов. И тогда места отрицательным эмоциям в вашей душе просто не останется. Не стоит поддаваться привычке и позволять ей реагировать за вас. Такие суррогатные эмоции не позволяют нам на самом деле видеть обстоятельства в их реальном свете.

2.3.Как мы разрушаем себя

Психологи не устают повторять, что злоба и бесконечное накручивание самого себя приводит к разрушению психоэмоциональной системы. Каждый человек умеет сдерживать свои эмоции, но почти все мы привыкли их выплескивать в самом неприглядном виде. Конечно, держать негатив в себе нельзя, но его можно гасить и обращать в созидательные чувства и положительные эмоции. Когда человек не удручен плохими мыслями и чувствами, он легко забывает мелкие неудачи, не замечает случайные обиды, легко принимает решения и уверенно смотрит в будущее. Кстати, в таком состоянии иммунная система нашего организма крепче. Это объясняется тем, что тело не тратит энергию на восстановление психологического баланса, а занимается саморегенерацией. Положительно настроенного человека сразу видно в толпе, а кроме того, его всегда чувствуешь по тому теплу и открытости, которые от него исходят.

В то время, когда внутри нас уже есть накопленный негативный балласт, когда неурядицы и проблемы выбили из колеи и мы по привычке начинаем реагировать на них еще большей злостью и раздражительностью, мы попадаем в плен этой своей привычки, следуя за ней от элементарного раздражения к неуемной злости или сплину. Плохое притягивает плохое – и так бесконечно. Как и счастливого, озлобленного человека тоже видно издалека, и его враждебность тоже можно почувствовать почти на уровне осязания. Он отталкивает, создает вокруг себя пространство, заполненное тяжелой злобой и негативом. Жить в такой атмосфере невозможно, поэтому друзья и близкие со временем отворачиваются от такого разрушительного эго, и оно пожирает само себя.

Даже скептики-врачи уверенно повторяют, что негативные эмоции разрушают организм. Они накапливаются и разрушают самые уязвимые участки, вызывают стрессы и становятся пусковым механизмом хронических заболеваний. Все это тоже легко объясняется: испытывая негативные чувства, люди сжигают все внутренние резервы и силы, организм вынужден тратить большое количество энергии на восстановление психического контроля, а иммунная система, оставшаяся без должной поддержки, не может эффективно противостоять болезням.

Реагировать на жизнь по привычке – это почти то же самое, что жить ее по чужому сценарию. Мы уже говорили, что истоки наших эмоций в основном находятся в детстве, поэтому те самые микросхемы, заложенные в нас родителями, учителями, общением со сверстниками становятся чем-то вроде автопилота. И в те моменты, когда нужна эмоция, они услужливо подбрасывают ту, которая чаще всего использовалась в подобных ситуациях. Удобный механизм, не правда ли? А когда же тогда жить по-настоящему, полной грудью, испытывая до дна все горести и радости мира? Реакция по привычке – самое неправильное, на что способен человек. Сколько счастливых пар не распалось бы после нескольких лет неудачного брака, если бы их любовь не вошла в привычку. Если бы отключилась та микросхема, которая отвечает за привычное реагирование, то Он и Она по-прежнему бы старались ежедневно завоевывать внимание друг друга, хотели бы быть интересными друг другу. И тогда старые тапочки и бигуди, газета и растянутая майка никогда бы не появились в доме, где царила любовь, а не привычка любить.

Привычка – это оцепенение души, и его надо сбрасывать с себе немедля, встряхнуться, жить, любить. Радоваться и огорчаться, смеяться и плакать, испытывать боль и наслаждение – только так можно через многие годы сказать своим внукам: «Да, я прожил долгую и интересную жизнь, чего и вам желаю».

Чтобы заменить суррогатные эмоции на настоящие, нужно потрясение. Пусть небольшое, пусть искусственно созданное, но действующее. Отправляйтесь в путешествие, смените работу, место жительства…Действуйте. Это ваша жизнь, Она того стоит.

Глава третья. Как овладеть своим эмоциональным состоянием

3.1.Эмоции в социальной реальности

Наверняка нет на свете такого человека, который после эмоциональной вспышки не испытывал бы сожаления о произнесенном, содеянном или принятом сгоряча решении. Излишняя радость, злость, ревность, кураж, гнев – все это не самые лучшие советчики в жизни или общении. «Зачем я поспешил, надо было успокоиться», – это обычная рациональная мысль приходит всегда после, когда основные ошибки уже сделаны и ненужные обещания или неоправданные обиды высказаны. И каждый раз мы даем себе слово не горячиться в будущем, не поступать опрометчиво и реагировать на все с меньшей эмоциональностью. Но когда наступает момент адреналинового выброса, мы забываем этот постулат и снова отдаемся во власть эмоций.

Нашкодил котенок – мы злимся, нечаянно разбил хрустальный бокал малыш – мы повышаем голос и можем даже отшлепать ребенка, наступили на ногу в транспорте – мы бросим обидное оскорбление в лицо попутчику, а если застали в двусмысленной ситуации вторую половинку, то тут даже разбираться не станем, когда якобы «и так все ясно». Хотя каждый из нас, пребывая в спокойном состоянии, осудил бы такое поведение. Метаморфоза, происходящая с человеком под воздействием эмоций, способна кардинально менять не только поступки и мысли, но и даже наш внешний облик. Случалось ли вам наблюдать, как безобразно искажаются черты лица, которое за минуту до злобы было красивым? Видели ли вы, как обычный и ничем не примечательный человек становится необыкновенно привлекательным, когда искренне и от души смеется?

Прежде, чем перейти к непосредственной теме главы и поговорить о том, как обуздать свои эмоции и овладеть ими, хочется обратить внимание еще на один аспект эмоциональных войн среди людей – алкоголь. Говорят, что у трезвого на уме, то у пьяного на языке. Как всегда, народная мудрость зрит в корень. Алкоголь способен высвобождать эмоции, которые в трезвом состоянии мы умеем сдерживать, а поэтому, любое, запрятанное где-то в глубине души, чувство всегда имеет шанс вырваться на свободу, причем зачастую в самом некрасивом виде. Выпитое вино усугубляет ощущение реальности и обида всегда кажется более сильной, и в сознании пьяного человека перерастает в оскорбление, а симпатия – во вселенскую любовь. Но, к счастью, такое состояние проходит, и все возвращается на круги своя, с одним только минусом – поступки и слова, сделанные и сказанные под действием алкоголя, необратимы. Поэтому так часто можно услышать про «рюмочку консенсуса», которая помогает сгладить шероховатости отношений и про то «боже, как бы забыть то, что я натворил вчера!», если рюмочка оказалась не одной.

Мы не будем читать лекции о вреде алкоголя для человеческого организма и отношений, но заметим, что если вы хотите владеть своими эмоциями, то на некоторое время вам придется воздержаться от любых напитков, способных вызвать чрезмерное расслабление психики, которое вызывает на свет мирской самые древне позывы и инстинкты.

Конечно, признать эмоции наследием древности и нашего доисторического прошлого проще всего. Но на самом деле, в корне неверно называть эмоции наследством от предков, хотя кое-что нам досталось-таки от них. Но мы уже знаем и понимаем, где берут свое начало наши эмоции и оговорили то, что они сугубо индивидуальны, а значит, мы можем управлять всеми теми процессами, что происходят внутри нас и создают эмоции. Человек может управлять чувствами, как бы фантастически это ни звучало.

Сегодня переживания имеют огромное общечеловеческое значение – это возможность взаимопонимания. Ведь несмотря на различия микросхем, управляющих нашими эмоциями, они имеют схожие алгоритмы, поэтому нам кажется, что мы чувствуем одинаково. А это, в свою очередь, помогает людям даже без слов понимать другу друга. Замирая, к примеру, у изумительной картины, вы наверняка встретите понимающий взгляд рядом остановившегося любителя живописи. Или, разозлившись на стихийную мусорку в любимом парке, а точнее – на тех двуногих свиней, которые ее создали, вы оглянетесь и наверняка увидите понимающие и такие же возмущенные глаза.

Многие фантасты минувшего столетия и современники приводят нас к унылой картине футуристического будущего, когда вместо людей на земле будут существовать безэмоциональные роботы. Такое же будущее, но только в менее фантастической интерпретации, недавно нарисовали и ученые Йельского университета, утверждая, что тенденции развития человечества за последние десять лет имеют негативный прогноз в развитии эмоциональных связок. Развитие технологий, культура, ускоренный темп жизни – все это не проходит бесследно для эмоционального мира человека. Простыми словами – прогресс влияет негативно на наши чувства, вызывая усталость, апатию или чрезмерную возбудимость. Особенно массово эти процессы стали наблюдаться с проникновением компьютерной техники и повсеместным распространением Интернета. Японские психологи, к примеру, отметили, что у половины детей в возрасте до 17 лет, наблюдаются эмоциональные расстройства. Кто-то это переживает в виде излишней и неуправляемой агрессивности, а у кого-то такие стрессы выливаются в опасную апатию. Это только один пример, а сколько адекватных взрослых здоровых людей, чья профессиональная деятельность постоянно сопровождается высоким рабочим темпом, стрессами, эмоциональными перегрузками. В итоге все это, безусловно, влияет на уровень напряжения в межличностных человеческих отношениях. Недаром, приезжая в большой город впервые, так явственно кожей ощущаешь витающее в атмосфере раздражение.

Социологи утверждают, что сегодня более шестидесяти процентов семей подвержены непрекращающимся конфликтам. Причинами их является неконтролируемое эмоциональное состояние и вспышки, приводящие к тяжелым последствиям. Но, как утверждают психологи, своевременность в выражении эмоций может иметь весьма благотворное влияние на психику человека и на семейные взаимоотношения, потому как вносят долгожданную ясность в ситуацию. Естественно, если такие созидательные конфликты не сопровождаются взаимными оскорблениями, а проходят в конструктивном русле. А для этого нужно уметь обладать собой и своими эмоциями.

Но будет ошибочно заявить, что проблема несдержанности свойственна нашему веку и только. Еще философы древности и стоики исповедовали учения о высшей добродетели, которая заключается в неторопливости и спокойствии. Противостояние страсти внутри себя – это мудрость, которую признают многие нации. Даже взбалмошные и чрезмерно эмоциональные итальянцы считают умение сдерживать себя очень полезным. Возможно, как раз потому, что все они любят поголосить.

Эразм Роттердамский, светило Серебряного века, справедливо утверждал, что есть лишь один путь к собственному и всечеловеческому счастью: понять себя, обуздать страсти и жить в согласии с разумом. Но не все так просто, как хотелось бы идеалистам. Мир полон неожиданностей, а жизнь умеет преподносить сюрпризы. Поэтому мы не будем говорить о стопроцентном умении владеть собой, что дано единицам, а обсудим, как держать себя в рамках социально приемлемых норм.

3.2. Учимся держать эмоции под контролем

Реагировать с помощью чувств на любую ситуацию всегда проще, чем включать ум и анализировать положение. Это же отмечают и психологи, утверждая, что эмоции мобилизуют все силы организма на подсознательном уровне, делают нас более сильными, резкими, смелыми. Реакция – это прямая производная от эмоций. Бывает так, что мы еще не поняли, что произошло, но уже наш организм отреагировал. Необходимость управления эмоциями возникает у современного человека не потому, что нас как-то не устраивает их наличие в общем, а для того, чтобы иметь возможность избегать нежелательных проявлений их в нашей социальной, общественной, личной, профессиональной жизни. Сколько людей теряло стабильный доход и хорошую работу из-за эмоционального выгорания, сколько семей распадалось из-за несдержанности, сколько поломанных судеб и искалеченных сердец знает история – и все по вине необузданности наших эмоций.

Кроме того, вряд ли кто будет отрицать, что неприятно иметь дело с человеком, находящимся во власти переживаний, причем неважно каких – позитивных или негативных. Мы на уровне интуиции ощущаем тех, кто уравновешен. Например, если вам надо спросить дорогу или уточнить время, вы однозначно поищите среди толпы те глаза, в которых читается спокойствие и умиротворение, потому как такой человек не ответит вам резкостью. И при этом вся наша житейская мудрость и накопленный веками опыт диктует нам поддаваться горю, потому как оно – проходящее, не радоваться излишне приобретениям, потому как за ними последуют потери, не брезговать кем-то или чем-то, ведь неизвестно, где мы окажемся завтра, не апатировать, если все надоело, а встряхнуться и жить полной жизнью.

Закон жизненного равновесия работает и в сфере эмоций. Итак, для того, чтобы уметь владеть собой, нужно в первую очередь, принять это понимание внутри себя. Давайте просто проговорим – я хочу владеть собой, мне необходимо сдерживать эмоции, потому что жить надо на чистовик, а не проводить бесконечную работу над собственными ошибками.

Очень интересной особенностью человеческой психики является способность передавать и принимать настроение. Мы говорили об эмоции масс, так вот именно она может диктовать нам самоощущение и в малом кругу людей. Случалось ли вам приходить на работу, когда произошло неприятное или, напротив, радостное событие в ваше отсутствие, и вы, не являясь свидетелем его, полностью подчинялись настроениям своих коллег, получая от них импульсы подавленности или радостного оживления? Думаю, в той или иной мере, каждый человек испытывал нечто подобное. Но ведь наверняка вам приходилось наблюдать и такую ситуацию: кто-то один из коллектива пытался образумить остальных – не поддаваться эмоциям, потому как у такого человека было разумное объяснение происходящему. Такой человек – наш образец сдержанности. В большинстве случаев он делает это неосознанно, подчиняясь природному спокойствию, которое, возможно, было вложено в него рациональными и уравновешенными родителями, педагогами. Или же он приобрел такие умения, благодаря собственному опыту.

Хранить спокойствие в любой ситуации невозможно, но надо стремиться к этому. Как мы уже говорили, сдерживаемые эмоции вредны для психики, поэтому их надо выражать, но в конструктивной форме. Вас разозлили – вздохните глубоко и первые секунд десять не торопитесь что-либо предпринимать. Не бойтесь при этом выглядеть глупо или проявить какую-то замедленную реакцию – в куда более невыгодном свете вы представитесь окружающим, если будете с пеной у рта доказывать свою правоту, объяснять соль положения и метать молнии. Через десять – двадцать секунд ваш первый гнев уляжется, уступив место рациональности. Вот теперь можно говорить то, что вы действительно думаете, а не то, что продиктовали вам эмоции.

Всегда следует помнить, что переживания высвобождают наши микросхемы и заставляют работать их, а не наш собственный мозг, а, значит, мы живем не по собственному сценарию. Нужно ли это вам?

Итак, для того, чтобы успокоиться, надо помнить о важности разумных реакций (для себя в первую очередь) и о том, что дальнейшее развитие ситуации может зависеть только от вас и от того, как вы себя поведете. Выражайте свои эмоции прямо, не оставляя в душе того, что просится наружу, но помните о конструктивности. Если вас разозлили, объясните причину своего гнева, если вас кто-то или что-то раздражает, удалите источник раздражения, но попытайтесь разобраться – почему это действует на вас так негативно, может быть, проблема не в окружении, а в той самой микросхеме, которая в вас была вложена давным-давно.

Такие микросхемы можно менять и «перепаивать». Для этого надо только захотеть и постараться относиться к любой своей реакции вдумчиво. Каждый раз, реагируя на что-то, спросите себя – почему я так сделал, сказал, поступил, почувствовал. Разложите эмоции по полочкам, постарайтесь понять, где корень ваших переживаний.

Часто в жизни можно наблюдать женщин, которых очень раздражают яркие и привлекательные представительницы прекрасного пола. Как правило, те, кто раздражается, не похож на объект своего раздражения – они блеклые, неухоженные и полностью погружены в быт. Давайте вместе разберем, почему они раздражаются, когда видят более красивых и успешных дам? Первое, что приходит в голову – зависть, ведь так? И это верный ответ. Мало кто из них, блеклых женщин, способен дать себе отчет в том, что это именно зависть заставляет их нервно реагировать на окружающих, они придумают миллион оправданий, но не назовут основную причину, потому что так придется признать свою несостоятельность. А вот это уже как раз первопричина эмоции. Такие домохозяйки переживают серьезные комплексы неполноценности, они давно перестали уделять себе внимание, любить себя, любоваться собой и, как следствие, с каждым годом выглядят все хуже и все больше раздражаются на тех, кто напоминает им о собственной некрасивости и неухоженности. Блеклые дамы предпочитают привычную кухню, где спасаются от мира. Если кто-то из них решит менять свой эмоциональный фон, ей придется поменять самое себя, потому как решить проблему комплексов, вызывающих негативные эмоции, можно только кардинальным образом: найти время, а главное – силу воли и смелость, чтобы отправиться в парикмахерскую, спортзал, магазин модной одежды, чтобы научиться любить себя. Вот тогда корень эмоционального дисбаланса будет уничтожен, и женщина, победившая свою неправильную, приобретенную под давлением жизненных ситуаций, микросхему, будет уже не с раздражением, а с интересом смотреть на других девушек. Это только элементарный пример того, как можно навсегда решить проблему раздражения. Но ведь в мире существует множество различных эмоций. Чтобы владеть ними, существует несколько несложных методик.

3.3. Методики управления эмоциями

Первая методика основана на том предположении, что эмоциональный фон человека ограничен и имеет определенную величину. Если эмоция одна, то вся эта величина направлена на ее реализацию. Если эмоций две, величина делится пополам, три чувства разделяют эмоциональный фон на три части и так до бесконечности. Поэтому, если вас охватывает какое-то сильное чувство, то чтобы справиться с собой, необходимо отправиться в боулинг, кино, сходить на свидание. То есть создать себе другую эмоциональную встряску, чтобы разделить силу чувства между волнующим вас переживанием и искусственно созданным.

Вторая методика овладения собой заключается в противоположном действии – сосредоточении на переживании. Для этого можно полностью сконцентрироваться на причине или ощущении, исключив любые отвлекающие факторы, заперев себя в вакууме, где есть только вы и эмоция. Например, когда известный режиссер Никита Михалков пытался выносить идею нового фильма, то есть родить эмоции, он сбривал усы, тем самым запирая себя дома, вдали от любого общества. Такой самовольный арест поможет вам быстрее дойти до сути чувства и пережить его, а еще мозг, привыкший к постоянному поступлению информации, начнет голодать, и первая сильная страсть покажется просто смешной и никчемной. Но данная методика не подходит для самых деструктивных ощущений. Речь идет о безвозвратной потере близких. Такие горести надо переживать в кругу людей.

Ну и третья методика управления эмоциями заключается в переключении, то есть переносе переживаний с важной плоскости в неважную. В народе это называют «найти козла отпущения». Когда у вас неприятности, выместите зло на тапочках. Обидела жена – разбейте ее любимую вазу (заодно потом купите новую). Уволили с работы – пожалуйтесь другу, а если не поможет, напишите, в конце концов, «начальник-дурак» баллончиком на асфальте перед офисом. Не важно, какую детскую глупость вы сделаете, это действенно и помогает преодолеть трудности. На Западе даже есть такая профессия – «слушатель» или иначе «виноватый». Это человек, который за деньги будет слушать ваши нападки, а если вы оговорите это в условиях работы, он может и возражать, парировать или же просто слушать.

Но все эти методики помогают в тех ситуациях, когда переживания растянуты во времени и имеют день-два в качестве почвы для взращивания. Но как владеть собой и сохранять контроль, если гнев сиюминутен? В таких ситуациях, когда кровь приливает в голову, мыслить уже практически невозможно, все же стоит пытаться…считать. Про себя. От одного до двадцати. Это позволит успокоить сердечный ритм, снизить артериальное давление и выдержать необходимую паузу. Считайте. Не пренебрегайте этим советом. И, конечно, вы слышали про самовнушение. «Я спокоен, я расслаблен и спокоен» – подобные фразы, вопреки советам архаичных терапевтов не приводят к должному эффекту, потому что они стали массовой аллегорией. Но самовнушение – вещь действенная. Вам просто стоит придумать свой индивидуальный «ключ» – фразу, которая сможет вас уравновесить, встряхнуть, вернуть в рациональное и адекватное сознание. Для такой фразы лучше использовать то, что вам очень дорого в жизни – имя матери или ребенка, вашу сокровенную мечту. Вспомните, какими словами Остап Бендер сопровождал свои неприятности, он говорил «Нет, это не Рио-де-Жанейро!», превознося свою цель над ситуацией, перешагивая через неприятность ради достижения желаемого.

Глава четвертая. 10 способов управления эмоциями

Будет, наверное, неправильным сказать, что мы можем в непродолжительный срок научиться контролировать свои чувства, потому как мы выяснили, что для этого надо во многом перестроить себя, освободиться от комплексов, страхов, иллюзий. А это не может быть сделано в одночасье. Поэтому в данной главе поговорим о том, как управлять своим поведением, которое следует за появлением первой вспышки эмоций. Это, возможно, будет первым шагом в вашей системе саморазвития и в пути перемен, цель которого – спокойствие и уравновешенность.

Тибетские монахи, к примеру, для достижения нужного уровня концентрации подвергают себя нещадным испытаниям тишиной, темнотой, холодом. Так они учатся отключать внешние чувства и окунаться во внутренний мир, достигая полнейшего внешнего вакуума. Известны случаи, когда монахи впадали в летаргию и самостоятельно из нее выходили. Мы такими приемами заниматься не будем, потому как это, во-первых, требует знаний и долгих лет тренировок, а во-вторых, в современной жизни такие навыки сосредоточения и умения вам просто не пригодятся.

4.1. Понимание реакции

Первый метод диктует нам то, что стоит сделать, как только вы почувствовали прилив эмоции. В такие моменты очень эффективным будет сказать себе мысленно или вслух имя этого чувства. Узнать ее – эту эмоцию. Произнести: «Страх», или «Зависть», или «Обида». Этот шаг будет очень сложным в первое время, ведь он подразумевает абсолютную искренность с собой, умения и различать чувства, и держаться в первые секунды реакции, и назвать и описать эмоцию. Но ведь невозможно пытаться управлять эмоциями и в то же время быть нечестным с собой, обманывать себя. Поэтому давайте раз и навсегда закроем вопрос самообмана, и будем хотя бы самому себе признаваться в истоках чувств. Никто не говорит, что это просто, но если вы сможете это сделать раз, второй, третий, вы совершите революцию в собственном мироощущении и познаете себя, наметите путь к совершенствованию.

Итак, что делать после того, как вы узнали и идентифицировали, обозначили эмоцию? Работать с нею! Задайте себе несколько вопросов:

Что вызвало это чувство? Какое событие или стечение обстоятельств повлекло ее появление?

Какое значение вы придаете этому событию или обстоятельству? Почему?

Что вы чувствуете? Опишите телесные и душевные ощущения, например: прилив сил или апатия, учащенное сердцебиение или «вата» в ногах.

Что вы сделали, когда ощутили эмоцию? Какие движения и поступки он у вас вызвали?

Как чувство отразилось на вашей жизни, повлекло ли оно какие-то изменения, насколько эти изменения кардинальны и значимы?

Так вы научитесь анализировать свое эмоциональное состояние, сможете раскладывать по полочкам свои чувства, исключая реакцию по привычке и искореняя вредные и чужие микросхемы, которые были вложены в вас и проросли причудливым образом. Вы сможете отделять ложные переживания и надуманные от реальных, вы научитесь понимать себя.

4.2. Выявление внутренних преград

Как мы уже говорили, реакция по привычки часто движет нами неосознанно, и избавиться от нее может быть очень сложно. Особенно, если мы вдобавок к самой привычке научились еще и оправдывать ее. Например, «Я злюсь на свою работу, потому что она ничего, кроме расстройств, мне не приносит», – говорим мы тогда, когда это просто привычка приходить с утра в рабочий кабинет в отвратительном настроении.

Надо отметить, что любая эмоция может быть выражена внешне и внутренне. Первое выражение часто носит показательный характер, то есть мы пытаемся сообщить окружающим свое состояние. Такое наше поведение во многом вызвано и традициями. Например, сдержанные японцы, которые чувство такта считают величайшим достоинством, не позволят себе выражение эмоций в обществе. Они считают, что даже о своем величайшем горе надо сообщать знакомым с улыбкой и так, чтобы ни в коем случае не нарушить их душевного равновесия. А ведь это может быть их внутренней преградой, вызванной традициями и культурным влиянием.

Однако среди наших соотечественников наблюдается обратное: мы стараемся выразить всю гамму своих чувств в страхе быть непонятыми. Мы насаживаем свои настроения одно на другое, пытаемся объяснить окружающим их истоки, хотя зачастую они на самом деле никому не интересны и не нужны.

Метод преодоления страхов и преград действует на практике так: вы для себя должны определить степень своей эмоции – способны вы ее пережить сами, или же вам необходимо ее выплеснуть. Если вы чувствуете необходимость говорить о своих переживаниях, отбрасывайте страх быть непонятым. Тот пресловутый комок в горле, который мешает вам выражаться в момент накала страстей, скорее не позволит вам правильно сформулировать свои чувства, чем волнительное красноречивое молчание. Перешагивайте через опасения и преграды. Если вы решили донести до близких свои чувства, значит вам это необходимо, а, следовательно, будет глупо заговорить не о том. Берите пример с раскованных голландцев – им вообще все равно, что подумают окружающие (в культурных рамках, естественно), они поступают во благо собственного душевного равновесия и считаются одними из самых счастливых людей на земле.

4.3. Искусственное снижение эмоциональности

Детские психологи отмечают интересную вещь – когда младенцы хотят уйти от неприятной реальности, они засыпают. Все первое время жизни они проводят во сне, избегая стресса, вызванного рождением и набираясь сил для роста и развития. Взрослый человек, переживший сильнейшую эмоциональную встряску, тоже восстанавливается во сне, регенерируя свой потенциал. У кого-то сон приходит не сразу, а только когда улягутся все страсти, некоторые могут в середине переживаний почувствовать непреодолимую тягу к подушке. Это нормальная реакция, которую диктует нам мудрое подсознание, распределяя нагрузку на нервную систему. Методика снижения эмоциональности позволяет вам выполнять ряд нехитрых действий, направленных на создание баланса сил в организме. Это достаточный сон, регулярное и сбалансированное питание, умеренная физическая активность и общение с людьми, настроенными положительно. Вся эта схема, которая является нормальным распорядком здоровой жизни, предотвратит эмоциональное выгорание и позволит более рационально смотреть на вещи, предотвращая срывы. Ведь не зря говорят, что полные люди – добрые. Это научный факт, поскольку силы, затрачиваемые на переживание эмоций, у таких людей в той или иной степени распределяются на осуществление жизнедеятельности их большого тела, которому нужно больше энергии, чем худощавым.

4.4. Создание положительного фона

С детства нам знакомы термины «оптимизм» и «пессимизм». Метод управления эмоциями, основанный на создании положительного фона как раз проповедует оптимизм. Нужно учиться во всем видеть положительные стороны и в трудностях находить возможности. Это не так сложно, если искренне постараться хотя бы раз не отдаться во власть расстройства, а поискать хорошее в происходящем. Управляйте собой с помощью розовых очков. Уволили с работы? Прекрасно! Это повод расширить кругозор, устраиваясь на другое место и нарабатывая ценный и высокооплачиваемый опыт. Украли кошелек? Неприятно, но пусть это будет самая большая беда, ведь деньги – это приходящее, порадуйтесь тому, что у вас есть возможность их заработать снова, в отличие от тех, кто вытащил ваш кошелек и рано или поздно попадется на таком же деле.

Если возникло непреодолимое на первый взгляд препятствие, поищите в нем новые возможности. К примеру, риелтор сталкивается с тем, что приезжие перестали снимать жилье в курортный сезон, потому как выгоднее стало пользоваться услугами гостиниц и пансионатов, а не предложениями частников, которые, в свою очередь, перестали покупать квартиры для сдачи их в аренду. У риелтора снизился заработок. Но! Есть прекрасная возможность предлагать эти же квартиры покупать не местным частникам для последующей аренды, а самим приезжим, объясняя выгоду разовых вложений в перспективную недвижимость, которая будет их собственностью, и они в течение долгих лет смогут приезжать на курорт в свой дом или квартиру на берегу моря. Вот так неприятность может обернуться новым путем развития. Главное – пытаться его найти, а не поддаваться деструктивным эмоциям и расстройству.

Увеличивайте количество положительных событий в своей жизни самостоятельно. Откажитесь от пассивного возлежания на диване возле телевизора (хотя и это для отдыха и разнообразия тоже иногда нужно). Уделите свободное время познанию нового, расслаблению. Дарите себе приятные впечатления: погуляйте в парке, позвоните старому другу, сходите в гости. Кстати, обычай ходить в гости, который является сугубо нашим, славянским и неприемлем европейцами, – это великолепный повод для получения сразу и новых впечатлений, и позитивного заряда, и расслабления в кругу знакомых, с которыми, к тому же можно делиться и переживаниями, ощущая поддержку и тепло.

4.5. Снижение уровня самововлеченности

Человек склонен усугублять свои ощущения. Происходит это как наложение одного на другое. То есть, когда с вами происходит что-то неприятное, вы тут же вспоминаете предыдущую неприятность и связываете это в цепочку, что лишь усугубляет негативные чувства: «Мне опять не повезло!». Для того чтобы научиться управлять собой, откажитесь от проведения каких-либо аналогий с предыдущими ситуациями, кроме тех, которые позволят вам проводить самоанализ.

Не надо связывать нынешнюю неприятность с позавчерашней на уровне негатива. Посмотрите на происходящее с конструктивной точки зрения: «Что я делаю не так, что получаю результат, обратный ожидаемому?» – так спрашивает себя человек, владеющий собой, вместо того, чтобы сказать себе – «Я неудачник!». И в отличие от действительного неудачника, подчиненного своим эмоциям, он найдет ответ на свой вопрос и поможет себе перешагнуть через преграду, стоящую на его пути к счастью. Давайте вспомним тех блеклых дам, о которых мы говорили ранее, тех, что раздражается на красивых и успешных девушек вокруг себя. Предположим, одна из них захочет изменить себя и смело ответит себе на вопрос «Что я делаю не так?» следующим образом: «Я слишком мало уделяю времени себе, не люблю себя, не занимаюсь своей внешностью и завидую тем, кто более успешен. Мне мешает мой страх перемен, я нахожу себе оправдание в том, что у меня нет времени». После такой откровенной исповеди себе человек может или продолжать жить прежней жизнью, но уже понимая причины своих неприятностей, или изменить их и перешагнуть через страх.

Снижение уровня самововлеченности подразумевает отказ от искусственного усиления ощущений. Мужчины любят повторять, что женщины накручивают себя. Такой подход действительно больше свойственен женской половине человечества в силу особенностей мышления. Мужчина более прямолинеен даже с собой. Но в то же время сильный пол больше подвержен самобичеванию по малейшему поводу, которое перерастает обычно в комплексы, а те, в свою очередь, выливаются в излишнюю эмоциональность.

4.6. Метод обратной связи

Для того чтобы преодолеть в себе эмоцию, можно пойти от обратного – смеяться, если хочется плакать, постараться радоваться, когда больно или плохо. Психологи говорят, что наша мимика обладает силой обратной связи – мышцы, отвечающие за улыбку, задействуют те нервные окончания, которые посылают в мозг импульсы, похожие на радость. Таким образом, настроение улучшается. Кроме того, эмоции, которые требуют выражения, не задерживаются, а находят выплеск, правда, в несколько измененном виде. Искусственная подмена одной эмоции на другую вызывает согласие подсознания с навязанным сценарием и, как следствие, человеку становится легче перенести тот или иной негатив.

К примеру, у вас преобладает усталость, вы подавлены, вам хочется лежать дома в постели, не выходить на работу, никого не видеть. Это признаки надвигающего апатичного состояния от переутомления или последствие стресса. Чтобы преодолеть себя, вам надо отдохнуть, но активно. Преодолеть подавленность поможет прогулка в парке среди людей, встреча с друзьями, посещение массовых мероприятий: футбольный матч, концерт, игры.

Метод, работающий от обратного, несомненно, потребует от вас усилия над собой, но это будет похоже на ту сложность, когда кто-то пытается растолкать автомобиль. Сперва сдвинуть его с места невероятно сложно, но, как только усилие передано и вся тяжеленая конструкция приводится в движение, она уже подчиняется силе инерции. Так же и с эмоциями – надо заставить себя улыбнуться и пустить в душу положительные мысли, тогда наша психика сама все дальше сделает за нас.

4.7. Метод опустошения

Такую методику обычно рекомендуется использовать в моменты сильнейших негативных переживаний – гнева, злости, ревности, раздражительности, обиды. Заключается она в том, чтобы не препятствовать выходу эмоций. Повторимся, что сдерживание и подавление в себе чувств в конечном итоге приводит к нервным расстройствам, срывам, стрессам. Поэтому мы учимся не душить свои переживания, а держать их под контролем и выводить конструктивно. Так вот, метод опустошения призывает давать волю ощущениям, возможно даже с физической разрядкой. Во многих современных крупных офисах существуют комнаты персонала для разгрузки, там часто можно встретить обычную боксерскую грушу, на которой можно с упоением выместить злость.

Если вы злитесь, бейте грушу, рвите бумагу. Если вас одолевает обида – не сдерживайте слезы. Естественно, все это лучше делать в одиночестве. Когда мы гневаемся, но помним об управлении эмоциями, мы сразу пытаемся предпринять что-то, чтобы остановить, сгладить это отрицательное чувство, взять себя в руки. Но с той же целью можно его просто пропустить через себя, дать выход и отпустить. Во многих случаях такой метод более действенен из всех, ранее описанных, и уж точно поможет вам избежать необдуманных поступков на волне чрезмерной возбужденности.

4.8. Работа с эмоциями на уровне физического самоконтроля

Данная методика во многом схожа с методом искусственного снижения эмоциональности до так называемого «разумного чувства». Не секрет, что наше физическое состояние напрямую влияет на поведение, возбудимость, нервное состояние и чувства. Если мы выспались, вкусно покушали, у нас ничего не болит – любая неприятность переживается легче, а радость вдвойне приятна, но не вызывает бури эмоций. Леность чувств, свойственная человеку в прекрасном физическом состоянии, – это наше нормальное состояние, когда мы разумно реагируем на ситуации и происшествия.

Но стоит нам почувствовать хроническое недосыпание, все меняется. Невнимательность к деталям ведет к неописуемой раздражительности, выводят из себя шумные или чрезмерно активные люди, а любой негатив приобретает гиперболические значения. Общеизвестно, что больные люди капризны, нетерпимы к другим. Голодные – злы, а те, кто длительно не имел сексуальный разрядки, – агрессивны.

Если вы решили работать со своими эмоциями, задайте себе несколько вопросов, чтобы понять, влияет ли ваше физическое состояние на эмоциональный фон:

Как я себя чувствую – нет ли во мне ощущения усталости, недосыпания?

Влияет ли мой режим и образ питания на мое настроение?

Как я переношу чувства голода или переедания, холода или жары, утомленности или избыточного сна?

Как меняется мое поведение и мироощущение после принятия медикаментов или алкоголя?

Какие эмоции и их проявления вызывают у меня болезненные ощущения (головные боли, менструальные боли у женщин)?

К слову, надо сказать, что физическое и психологическое состояние женщины в зависимости от репродуктивного цикла весьма подвержено изменениями. Уметь распознавать раздражительность, сентиментальность или агрессию, вызванную предменструльным синдромом, тоже непросто. Но такая возбудимость имеет краткую периодичность и может вполне быть преодолена одним только осознанным пониманием причин плохого настроения.

4.9. Исследование эмоций

Этот метод использует такой же способ идентификации чувств, как и первый из описанных нами. Он требует, чтобы вы без лукавства назвали себе ту эмоцию, которая вас захлестывает. Но далее методика предлагает вам занять место исследователя, который наблюдает за чувством, его развитием, тем, как оно откликается в организме, какие вызывает поведенческие изменения и как затухает.

Такой метод позволит вам за определенный период времени изучить действие своих эмоциональных микросхем и понять, как с ними совладать. Скажем, если в приступе раздражительности вам очень хочется пить, то стакан воды в дальнейшем сможет предвосхитить неприятные переживания. Научившись распознавать эмоцию и предугадывать ее следствия, необходимо также посмотреть на предвестники чувств – какие ситуации, совпадения, слияния событий являются наибольшими возбудителями, вызывая вашу типичную реакцию.

Точно так же, как и в бизнесе невозможно победить в конкурентной войне, не зная слабых и сильных сторон конкурента, нельзя взять под контроль свои эмоции, если до конца не изучить их потенциал и те возможности, которые она открывают перед психикой и физическим самоощущением организма. Скорее всего, вы не без удивления поймете, что гнев или печаль легко поддаются корректировке, а ярость или всплеск раздражения вообще могут быть предотвращены простым усилием воли.

4.10. Отказ от суждений

Не судите свои эмоции, не давайте им дополнительного стимула для усиления. Анализируйте переживания, не уклоняясь в порицание или восхваление. Например, люди, относящиеся к меланхоликам, способны придавать своим чувствам утрированное значение, усугубляя их и полностью отдаваясь в их власть. Причем у меланхоликов преобладает негативное настроение. Сангвиники же больше склонны все поднимать на смех, даже серьезные вещи воспринимая через преувеличенный оптимизм. Возрастание интенсивности эмоций происходит в тот момент, когда вы придаете переживаниям большое значение и начинаете их тем самым подстегивать в себе.

Чтобы избежать такого искусственного наращивания значимости, старайтесь думать о том, что вы чувствуете, спокойно, с точки зрения аналитика-наблюдателя. Не ругайте себя за чувства, которые вы испытываете, не гордитесь собой, если в вашей душе проросло семя положительных эмоций. Принимайте переживания как данность, потому как это действительно большое счастье – уметь чувствовать.

Управление эмоциями – это особое умение, которое развивается с годами и может помочь человеку смотреть на мир взглядом, не затуманенным переживаниями, апатией, чужими микросхемами. Чтобы полноценно ощущать всю прелесть жизни, надо освободиться от штампов и стандартов, которые вложены в нас социумом, обществом, родителями, ментальностью. Но это не значит, что нужно подчиняться внутренней анархии и поступать так, как вздумается. Для всего есть разумные пределы и все то, что чрезмерно – уже нездорово. Полностью взять под контроль самоощущение – тоже неправильно, ведь мы не роботы и чувства являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому, бесспорно, надо уметь владеть собой, но не стоит уподобляться бесчувственным истуканам. Самое важное, что нужно помнить – мы стараемся управлять эмоциями для того, чтобы здраво и трезво смотреть на мир и на ситуации, чтобы быть хозяевами своей жизни, не подчиняться переживаниям, а полноценно владеть ими.

Глава пятая. Улыбаться вопреки: привлекаем радость

5.1. Ценить то, что имеешь

В нашем мире, к сожалению, часто превалируют негативные переживания и стрессы, вызванные высоким темпом деятельности, развитием прогресса, постоянными переменами, плохой экологией, несбалансированным питанием и малоподвижным образом жизни. Очень большая часть нашего существования сейчас уходит в онлайн, где люди общаются, работают, подменяя виртуальными реальные эмоции и чувства. Неоднократно нам случалось наблюдать такую ситуацию: двое коллег в одном кабинете перебрасываются в скайпе или другом месседжере анекдотами. В ответ на остроумный и смешной казус от коллеги приходит хохочущий смайл, в то время когда на лице человека, отправившего этот смайл, не дрогнул ни один мускул. Мы даже чувства начинаем подчинять законам онлайн-жизни.

Конечно, сложно сохранять детскую восторженность и умение радоваться мелочам, когда изо дня в день приходится выполнять ряд рутинных действий, ходить на работу, зарабатывать деньги для жизни, сталкиваться с несовершенством муниципалитета, раздражительностью людей. И при всем этом бесконечно мечтать о том, что когда-нибудь настанет день, когда не надо будет ехать в опостылевший офис или спешить с утра на надоевшее рабочее место, не нужно будет никому ничего доказывать и биться в попытках заработать больше, чтобы получить больше возможностей. Мечтать о том, что можно будет растянуться где-то на Гоа под пальмами и наблюдать закаты, ужинать дарами моря и вести неспешные беседы о смысле бытия. А для кого-то верхом мирских благ видится жизнь в шумном и подвижном мегаполисе, где миллионы возможностей схватить удачу за хвост, кто-то грезит о славе и власти, кому-то для полного счастья не хватает квартиры и машины, но все мы всегда хотим чего-то большего, и одно только это желание часто повергает нас в уныние.

Мы не умеем ценить то, что нам уже дано, и в бесконечной погоне за призрачным счастьем упускаем ценные и важные моменты собственной жизни. А ведь величайшим богатством являются здоровье и радость делить успехи и невзгоды с близкими людьми, возможность видеть солнечный свет, чувствовать дуновение ветра, слышать музыку. Сколько людей на нашей планете лишены части этих простых вещей, которые кажутся нам обыденностью. Сколько раз мы теряли что-то и только после учились запоздало ценить то, чего уже были лишены. Мы так торопимся выйти из детства, завидуя мнимой свободе взрослых, что сами ускоряем тот момент, когда попадем в кабалу денег и необходимости их зарабатывать. Мы устаем от такой жизни, что неудивительно, и впадаем в полное равнодушие ко всему, спешим после рабочего дня через магазин домой, к привычному ужину и телевизору. Мы клянем такое существование, а ведь мы сами кузнецы своей судьбы и своего счастья. Для того, чтобы уничтожить негатив в себе, надо уметь радоваться тому положительному, что уже есть у вас, и улыбаться миру.

Мы уже говорили, что сама по себе улыбка обладает целительной силой и может поднять настроение, вызывая увеличение эндорфина (гормона радости) в организме. Но это физический аспект улыбки. Мы же хотим поговорить о ее власти над нашей психикой и мировоззрением.

Улыбаться вопреки, преодолевая плохое настроение и раздражительность – это самый короткий, действенный и эффективный путь к счастью. Но не самый простой. Далеко не каждый сможет улыбаться перед лицом неприятностей, но учиться этому необходимо. Для этого постарайтесь во всем видеть ту частичку положительного, которой не может не быть. Вы попали в аварию, столкновение повредило дорогой автомобиль – мало поводов для радости, ведь эта ситуация повлечет за собой большие траты времени и денег. Но ведь есть и положительный момент – вы живы, оцените то, что есть, порадуйтесь такому исходу события. Пример не самый приятный, но отлично иллюстрирует правильную расстановку ценностей.

Чаще всего поводом для расстройств и негатива в нашей жизни являются деньги, точнее, их нехватка или отсутствие. Мир не знает большего носителя деструктивных эмоций, чем денежные знаки. Они властвуют над нашим сознанием, подчиняя нас и заставляя верить в то, что именно наличие денег – самое желанное благо на свете. Тот момент, когда человек благодаря чрезвычайной ситуации или жизненному опыту, понимает, что купюры – это лишь приходящее, что это кусок бумаги, которую мы сами наделили неограниченной властью над собой, становится переломным и освобождающим.

5.2. От улыбки станет всем светлей?

Улыбаться, чтобы стать счастливым, чтобы преодолеть любую эмоциональную преграду – просто необходимо. Мы говорили ранее, что плохое притягивает плохое, что расстраиваясь и раздражаясь, мы совершаем преступление против себя, поскольку раздражение вызовет еще больший негатив и в итоге, нарастая снежным комом внутри нас, полностью подчинит себе, разрушая организм и приводя к болезням и стрессам. Так же и положительная эмоция – она освещает человека изнутри, дарит ему внутренние силы, укрепляет иммунитет, притягивает хорошее. В конце концов, привычка радоваться жизни поможет нам правильно расставить акценты и приоритеты, познать и понять себя. История знает многих великих людей, которые в ответ на опасности, оскорбления, несправедливость, просто улыбались, презирая, таким образом, негатив. Мария-Антуанетта, восходя на эшафот, улыбнулась толпе подданных, собравшихся поглазеть на ее казнь. Галилео Галилей с улыбкой слушал все обвинения в шарлатанстве от совета псевдоученых. Юрий Гагарин, презрев страх, одарил страну Советов легендарной улыбкой. Было сложно этим людям? Бесспорно. Но мир запомнил их победителями.

Улыбаться вопреки нужно тогда, когда есть внутренняя потребность для этого. Учите себя быть выше обстоятельств. Все, что нам дано здесь и сейчас, – это наша жизнь, ни больше, ни меньше. Так зачем тратить драгоценное время на плохие и разрушительные эмоции, глупых людей, никчемные выяснения отношений, скандалы, расстройства? Определите главный вектор вашего существования и твердо следуйте ему. Возможно, вы мечтаете о семье и детях, которым будете отдавать тепло и учить радоваться солнечным дням? Или ваша заветная цель – путешествия? Если вы определили основной путь, идите к нему. Хотите путешествовать? Прекрасно! Но на это нет денег, и вас это останавливает? Глупо и малодушно. Возможностей в мире намного больше, чем кажется. Найдите себе работу, которая не будет привязана к офису, езжайте туда, куда хочется, продолжая трудовую деятельность.

Самое сложное – перешагнуть через привычки и менталитет. Мы привыкаем к определенному образу жизни, привыкаем реагировать на ситуации эмоционально, привыкаем мыслить и поступать как все, кого мы знаем. Но, если на минуту перенестись в другой конец света, посмотреть на то, как там живут люди глазами чужака, то можно увидеть, что и у них есть свои, отличные от наших, привычки и ментальность. И тем не менее, они тоже живут и о чем-то мечтают. Мир, огромный и удивительный, может быть открыт только тому, кто хочет его познавать, томк, кто умеет быть выше быта, выше негативных чувств, выше надуманных и ненастоящих проблем. Само существование нашей планеты и нас на ней говорит о великой силе созидательности. Посмотрите на тонкий зеленый росток, который, проявляя недюжинную волю к жизни, пробивает асфальт. Все возможно, стоит лишь захотеть и неуклонно идти к своей цели.

Чтобы научиться управлять эмоциями, надо понимать – зачем вам это надо, как вы будете применять новое умение. Улыбаться, презирая пустые и смешные неприятности для того, чтобы получить возможность жить полной жизнью, несложно. Сложнее научиться спокойно и с улыбкой переживать реальные потери и настоящую боль. Надо уметь дарить радость близким людям и, когда наступает момент прощания, отпускать их с чистой душой и доброй улыбкой светлой грусти. Надо уметь до победного сопротивляться и бороться за счастье, но если приходит момент отпускать, надо это делать полностью.

Время всегда расставляет все по своим местам, нет на земле никого и ничего вечного, поэтому цените то, что имеете сейчас, все те радости и блага, которые дарит жизнь. И только научившись понимать истинную радость простых вещей, можно подняться над мелочными и никчемными эмоциями, такими как злоба, зависть, раздражение, ревность, суетливость.

Глава шестая. Как избежать эмоционального стресса

С годами человек склонен утрачивать эмоциональность. Психологи справедливо полагают, что в юности мы более возбудимы и способны на переживания. Но по мере накопления опыта и познания мира мы расширяем кругозор, нам становится интересно все больше, а это ведет к снижению эмоциональных реакций на какую-то отдельную вещь или ситуацию. Мы как бы распыляем свое внимание на многое, не акцентируя частности. Но если пожилого человека сконцентрировать на чем-то одном, то юношеский пыл вполне может проявиться и в 70–80 лет.

Такому расширению круга эмоциональных реакций способствует развитие человека в культурной и социальной плоскости. Предположим, мы впервые в жизни увидели перед собой потрясающее художественное полотно. Оно захватило наше сознание и потрясло его, мы восхищаемся картиной и преклоняемся перед шедевром. Но стоит лишь нам пройти дальше по галерее, как ряд полотен уже не вызовет такого первичного восторга.

Неудивительно, что развитые и передовые страны отличаются более спокойным и рассудительным населением, в то время как государства третьего мира часто становятся центром вооруженных восстаний, пикетов, всплесков массовых беспорядков.

Люди с низким уровнем культурного развития способны на неуправляемые эмоции и обладают повышенной возбудимостью, в то время как искушенный человек остается более сдержанным и хладнокровным. В народе часто говорят – «кто мало видел, много плачет». Знания помогают нам даже на подсознательном уровне охватывать ситуацию целиком, в то время как ограниченный ум будет воспринимать лишь часть ее.

Именно поэтому искусство играет такую важную и первостепенную роль в развитии человечества, помогая нам самосовершенствоваться и жить разумом.

Для того, чтобы не допустить стрессовых ситуаций в своей жизни, необходимо давать мозгу и эмоциям постоянную подпитку в виде новых впечатлений, знаний, интересов. Если ваша работа или какая-то часть жизни сопряжена с чрезмерным напряжением, которое однозначно рано или поздн, приведет к стрессу, осознайте этот момент и позвольте себе отвлекаться. Ходите в театр, кино, посещайте выставки, общайтесь с друзьями, путешествуйте.

Помимо фактических впечатлений, справиться со стрессом может духовное развитие. Доказано, что мощный эмоциональный заряд несет в себе музыка. В Стэнфордском университете психологи провели эксперимент и опросили студентов и профессоров на предмет влияния разных чувств на их настроение. Результаты были просто потрясающими: любовь, такая сильная эмоция, оказалась лишь на шестом месте возбуждающих факторов, уступая пальму первенства музыке и фильмам, а также сладостям!

У каждого человека есть свои собственные значимые удовольствия. Для кого-то это вкусная еда, для кого-то – общение, для кого-то – секс, или похвала, или сон, или тишина и одиночество. Мы все разные, и у каждого по-своему развиваются микросхемы создания эмоции. Но все мы схожи в одном – когда эмоции чрезмерные, мы можем оказаться в ситуации стресса, и организм ответит на него апатией, выгоранием, равнодушием, усталостью.

Поэтому всегда необходимо дарить себе маленькие радости, которые помогают ощутить лояльность мира, переключиться, получить небольшую встряску. Например, уже не является непонятной связь любви к сладкому и недостатка внимания. Именно так детки восполняют нехватку ласки и снимают напряжение, чувствуя себя более счастливыми.

Каждый день нашей жизни несомненно и неразрывно связан с десятками, если не сотнями мелких стрессов. Мы не получаем того, чего хотим, что-то не выходит, сама жизнь преподносит не всегда приятные сюрпризы. Да и самый приятный сюрприз, на самом деле, – тоже испытание для психики. Чего уж говорить, если каждое утро, когда звонит будильник, мы испытываем настоящий физический стресс. Древние индейцы верили в то, что сон человека священен, потому как в это время его душа покидает тело и улетает в неведомые дали, и если человека резко разбудить, душа может не успеть вернуться.

И каждый из этих микрострессов, налипая на нас снежным комом, неведомым грузом отягощает наше существование. Если не преодолевать их с улыбкой, а бесконечно накапливать, то можно попасть в зависимость от привычки расстраиваться и раздражаться. А, как мы уже говорили, привычка чувствовать подменяет собой истинные эмоции и порабощает наше сознание, заменяя некими суррогатами реальные ощущения.

А ведь каждому из нас ой как хочется начинать день с приятного пробуждения на берегу теплого океана под шум прибоя где-нибудь в отдаленных от цивилизованных проблем тропиках или от запаха ароматного кофе и свежевыпеченной сдобы. Проводить день в полном спокойствии и гармонии с собой и природой. Одним словом не сотрясать себя абсолютно никакими внешними раздражителями. Но мечты потому и остаются мечтами, что мы их воспринимаем как нечто невозможное.

Достигнуть спокойствия и идти к своей цели вполне реально. Но этот путь подразумевает искоренение привычек, борьбу со своей леностью и желанием легких удач. Пересилить себя и улыбнуться, презрев бытовые мелкие проблемы – это первый шаг. Второй – научить себя преодолевать страх неизведанного, избегать стресса. Развивать в себе здоровое любопытство и жажду познания нового.

Как же этого достигнуть, когда за окном снуют раздраженные пешеходы и вездесущие ревущие машины, когда воздух отравлен выхлопными газами, а люди – злобой друг к другу? Сама жизнь, кажется, заставляет с головой окунаться в это кричащее, шумящее и роящееся действо, когда приходится кричать, чтобы услышать и быть услышанным?

На самом деле жить в гармонии с собой очень просто. При кажущемся абсурде и банальности этих советов все-таки прислушайтесь к ним. Итак, ведите здоровый образ жизни, не изнуряйте свое тело и душу излишними, ненастоящими удовольствиями, откажитесь от подмены эмоций суррогатами, в числе которых алкоголь. Не засоряйте разум надуманными проблемами, больше двигайтесь и старайтесь смотреть на любую, даже самую неприятную ситуацию лишь как на причудливое стечение обстоятельств, в которых есть место новым возможностям. Будьте спокойны и рассудительны, иногда холодны и всегда неторопливы. Ищите во всем крупицы положительного, улыбайтесь миру и людям. Будьте выше глупости и фальши, грубости и недалекости. Развивайте себя, читайте, путешествуйте, познавайте. Чем больше вы увидите, тем шире будет ваш кругозор, тем проще вам будет понять истинный ход вещей и событий. Вот залог того, что все то, что раньше само собой вызывало стресс, теперь вам покажется надуманным и малозначительным, если не пустым.

Ну, и побольше улыбок, – пусть радуга будет в вашей жизни не только после проливного дождя, намочившего одежду до нитки и заставившего вас убегать по лужам и смеяться легко и звонко – как в детстве…

Заключение

Люди не любят крайности. А поэтому никогда не будут понятыми те, кто всегда удручен и погружен в свои переживания, и те, кто во всем видит лишь веселье и повод радоваться. Первых назовут слюнтяями и плаксами и будут избегать в страхе «заразиться» бесконечным пессимизмом, а вторые всю жизнь будут носить клеймо дурачков, далеких от реальности. Люди лепят ярлыки на все, что не подходит под их понимание мира.

Но если перед вами стоит цель управлять собой, держать эмоции под контролем, не подвергаться их спонтанности и смотреть на мир спокойно и с улыбкой, то мнение окружающих не должно быть для вас решающим фактором. Тот, кто не реагирует на ситуацию так, как все, вызовет в лучшем случае удивление, а скорее всего – осуждение. Но реагировать по воле разума, не подчиняясь привычке или массовым эмоциям – это сила духа и показатель индивидуальности. Нечего страшиться своих настоящих чувств, и если они искренние, то не бойтесь выражать их так, как того хотелось бы.

Управление своими эмоциями только тогда возможно, когда мы научимся уважать в себе себя, ценить свою жизнь и каждую ее минуту, понимать, что все бытовое и мелочное – на самом деле пустое, а самое главное заложено внутри – способность радоваться простым вещам и дарить радость, нести доброе и вечное. Как бы ни звучали нелепо в условиях современного жестокого мира эти слова, истина всегда остается таковой, какие бы обстоятельства ее не сопровождали.

На воротах, стоящих при входе в Бухенвальд, один из самых страшных концлагерей всех времен, была начертана фраза Цицерона «Каждому – свое», в этих двух словах кроется суровая правда бытия человека: то, что вы выберете, и определит вашу жизнь. То, как вы сможете ее прожить – неизменно, поэтому стоит ли тратить секунды на разрушительный и никчемный негатив, когда на земле столько поводов для радости и любви?

Content

Питер Лонг
Как контролировать себя и других

Введение

Глава первая. Где зарождаются эмоции

1.1. Родом из детства

1.2. А как у взрослых?

1.3. Такие разные эмоции

Глава вторая. Реакция по привычке

2.1.Реакция по привычке и эмоция. Как отличить?

2.2.Негативное становится привычкой

2.3.Как мы разрушаем себя

Глава третья. Как овладеть своим эмоциональным состоянием

3.1.Эмоции в социальной реальности

3.2. Учимся держать эмоции под контролем

3.3. Методики управления эмоциями

Глава четвертая. 10 способов управления эмоциями

4.1. Понимание реакции

4.2. Выявление внутренних преград

4.3. Искусственное снижение эмоциональности

4.4. Создание положительного фона

4.5. Снижение уровня самововлеченности

4.6. Метод обратной связи

4.7. Метод опустошения

4.8. Работа с эмоциями на уровне физического самоконтроля

4.9. Исследование эмоций

4.10. Отказ от суждений

Глава пятая. Улыбаться вопреки: привлекаем радость

5.1. Ценить то, что имеешь

5.2. От улыбки станет всем светлей?

Глава шестая. Как избежать эмоционального стресса

Заключение