Эльвира Сарабьян. Чтобы вам поверили! Приемы. Убеждения

© Сарабьян Э., 2015

© ООО «Издательство АСТ», 2015

* * *

Потрясающая книга, которая открывает тебе – тебя! Проходя все этапы обучения мастерству убедительной речи, ты открываешь в себе столько талантов и способностей, о которых и не подозревал, осмысливаешь столько глубоких и важных тем, что по окончании тренинга становишься совершенно другим человеком.

Всеволод Р., Орел

Начала читать книгу, так как умение убеждать окружающих мне ой как нужно: я работаю учителем литературы в школе. Однако в процессе обнаружила в ней столько прекрасных, по-настоящему полезных упражнений для развития памяти, внимания, воображения, что стала использовать практики тренинга при работе со своими учениками. Дети не только с удовольствием выполняют интересные и творческие задания, но и показывают замечательные результаты – буквально за несколько месяцев мои классы сильно изменились, и это касается не только учебы – мои ученики стали совсем иначе общаться друг с другом. Спасибо автору книги – буду рекомендовать этот замечательный тренинг всем своим коллегам!

Тамара Д., Москва

Прекрасное пособие для тех, чья деятельность предполагает постоянное общение с людьми. Мне понравилось, что в книге большое внимание уделяется не только непосредственно речи, но и движениям, манере держаться, выражению лица… Никогда не задумывался, как это важно. Но сейчас, после двух недель практики, я уже вижу изменения – и в самом себе, и в своих отношениях с окружающими. А значимость этих упражнения для моей работы переоценить невозможно.

Павел В., Санкт-Петербург

Замечательные советы для тех, кто хочет научиться общаться комфортно и гармонично в любой ситуации – на работе, дома, в транспорте, в учреждениях, не зависеть от чужого мнения и не поддаваться манипуляциям.

Максим Р., Омск

Суперучебник для развития творческих способностей! Вы даже не представляете себе, на что вы способны на самом деле!

Ольга С., Симферополь

Вступление

Название данной книги надо воспринимать со здоровой долей иронии: не стоит ожидать, что после прочтения люди начнут верить вашим рассказам про встречу с летающей тарелкой и веселой вечеринке с инопланетянами. Это что же, спросите вы, книга, значит, врет? Нисколько. После ее прочтения вы действительно поймете, как надо действовать, дабы придать своим словам убедительность. Однако между «убедительностью» и «ложью» огромная разница; последнему книга, безусловно, не учит.

Зачем заставлять людей верить тому, что им говорят? Ответ прост: это делает жизнь немного проще и повышает ее качество.

Вспомните, сколько ваших просьб остались неуслышанными?

В скольких спорах вы не одержали победу?

Скольких людей не смогли переубедить, хотя были уверены в своей правоте?

Все это – следствие того, что мы далеко не всегда можем сделать так, чтобы люди к нам прислушивались. Причем не только прислушивались, но и слышали! А слышать вас люди будут только в том случае, если они вам верят.

Прекрасная иллюстрация того, что людей несложно заставить поверить каким-то словам – реклама. Мы сами не отдаем себе в этом отчета, но мы очень часто покупаем тот или иной продукт только потому, что его грамотно рекламировали. Мы поверили рекламе. Заметьте: далеко не всегда реклама преподносится как демонстрация отличных качеств продукта. Чаще всего это просто слова. Слова, которым мы верим.

Так если маркетологи могут заставлять людей верить себе, почему бы и нам не воспользоваться тем же?

Это крайне полезное умение – заставлять людей верить вашим словам. Давайте посмотрим на конкретные примеры.

Просите клиента присылать заказ в приложенной к письму форме, но, несмотря на просьбы, каждый раз получаете его в виде «белого стиха»? Вы не умеете убеждать! Клиент просто не верит, что это действительно нужно.

Вы который раз пытаетесь сказать начальнику, что ждете обещанного повышения, но он так и не предпринимает никаких действий? Это не он так сильно занят, это вы недостаточно убедительны.

Устали просить мужа мыть за собой чашки? И снова – он вас просто не слышит! А раз не слышит, значит, не верит.

А теперь представьте, что всех перечисленных проблем нет. Их нет потому, что вы можете убеждать людей верить вам. Согласитесь, это здорово упрощает жизнь.

Данная книга как раз и научит вас делать свою жизнь легче!

Вокруг нас так много примеров того, как можно заставить людей верить вам, но мы редко пользуемся этими примерами, и зря. Взять хотя бы актеров. Вспомните свой любимый фильм. Вы переживали события вместе с героем, хотя прекрасно знали, что это лишь актер, играющий роль. Но вы не думали: «Никакая это не Катерина, это Вера Алентова, она на своей работе». Наоборот, вы переживали за героиню и верили ей! Актеры действительно мастерски умеют убеждать людей. Наверняка они часто мысленно слышат слова «НЕ ВЕРЮ!», и стараются, чтобы им не пришлось услышать их в реальной жизни. Давайте возьмем сей полезный навык на вооружение.

Итак, идем к тому, чтобы никогда больше не слышать слов «НЕ ВЕРЮ!».

Уникальная особенность этой книги в том, что она сделает для вас переход от теории к практике незамедлительным. Ведь она полностью составлена исключительно из практических упражнений!

Более 150 многократно проверенных действенных упражнений помогут вам воплотить все свои мечты об эффективном общении в реальную жизнь!

Все дается по вере, или базовое свойство человеческой души

Наверняка вы поняли, чьи слова мы цитируем во вступлении. Все знают фразу великого Станиславского «Не верю!». Мастер прививал своим студентам именно умение играть так, чтобы зритель верил им. А теперь представьте себя на месте тех самых студентов. Вы – актер, ваш оппонент – зритель. Призовем Станиславского на помощь.

Почему именно Станиславский? Да потому, что никто лучше него не изучил законы веры. Играть так, чтобы не помнить о своем истинном «Я», брать зрителя в плен, заставлять его испытывать эмоции, которые вы сами диктуете.

Все это актуально далеко не только на сцене. Заставить человека поверить вам, независимо от того, говорите вы о выполнении годового плана или необходимости купить восьмую пару туфель, вот ваша цель.

Вера в предлагаемые обстоятельства – один из таких незыблемых законов. Если человек во что-то верит всем своим существом, он воплощает это в реальность. «По вере вашей дастся вам» – любой из живущих, хочет он того или нет, самой своей жизнью доказывает истинность этих слов.

Мы живем так, как мы верим!

Мы просто не осознаем этого, потому что в понятие «вера» обычно вкладываем только веру в сверхъестественное. И делим друг друга на «верующих» и «неверующих». Правда же заключается в том, что каждый человек живет в измерении какой-либо веры.

Подумайте сами: практически все вещи, на которых базируются человеческие убеждения, невозможно проверить до тех пор, пока они не произойдут. Мы верим в то, что проснувшись завтра утром, откроем глаза и увидим дневной свет. А ведь тысячи людей в ближайшую ночь покинут этот мир, причем большинство из них об этом и не подозревает.

Без веры человек просто не смог бы существовать. Вера есть неотъемлемое свойство человеческой личности, мощный душевный «мускул», который поддерживает и направляет все проявления этой личности. Лишь тот, кто это понимает, может оценить истинное достоинство системы Станиславского. Ведь этот великий театральный реформатор строил ее на базовом свойстве человеческой души.

Давайте использовать приемы Станиславского с конкретной практической целью – заставить людей верить вам.

Бонусом вы получите умение понимать природу конфликтов, а значит, и решать их. Хотя первоочередной задачей является умение убеждать людей. Пройдя данный тренинг, вы обретете много новых навыков. Они будут постепенно открываться вам, являясь приятным сюрпризом.

Вы научитесь выражать свои эмоции, различать настроение людей, определять характер собеседника. Да что там! Упражнения, предлагаемые в данной книге, настолько уникальны, что вы можете использовать их для достижения любой своей цели.

Любой!

Это ли не заманчивое предложение?

Что ж, приступим!

Небольшое предупреждение перед началом тренинга

Какой бы странной ни показалась вам следующая просьба, пожалуйста, выполните ее: не читайте книгу сразу внимательно и с полным погружением. Пролистайте ее сначала «по диагонали». Заинтересовало вас какое-то место – остановитесь и изучите его. А затем продолжайте «пролистывать» книгу.

В чем смысл, спросите вы?

Ответ прост: действуя таким образом, вы наверняка начнете изучение с вопроса, который интересует вас больше всего. Вы наибольшим образом заинтересованы в достижении результата в данной сфере. А значит, эффект отдачи будет больше. Ведь ничто не стимулирует нас на дальнейшую работу так, как получение отличного результата. А если это еще и результат, которого мы ждали и хотели, удовлетворение от достигнутого растет в геометрической прогрессии. Поэтому есть большой смысл начать тренинг именно с того раздела, который вам ближе.

Практикуйтесь каждый день! Это не займет у вас много времени; постепенно вы придете к тому, что будете выполнять упражнения на автомате. Поначалу, конечно, надо будет напоминать себе о необходимости заниматься. Очень скоро вы заметите положительный эффект, и напоминать об упражнениях уже не придется, наоборот, вы будете ждать возможности попрактиковаться.

Вы можете изучать книгу с любого места, хоть с конца, можете комбинировать темы и упражнения, а также придумывать собственные ходы и комбинации.

Последнее, надо сказать, вещь весьма занимательная: с одной стороны, вы читаете книгу, с другой – она служит вам лишь платформой для воплощения своих желаний.

Внимание. Погружение в причины вещей и событий. Перевоплощение

Как бы вы описали человека, которому хочется верить? Скорее всего, одной из характеристик будет умение легко и естественно общаться с людьми. Наверняка у вас есть такие знакомые. Это люди, способные даже папоротник уговорить зацвести. Они находят общий язык и с суровой главной бухгалтершей, и с хмурым начальником склада, и с нервным начальником.

Правда ли, что человек может быть настолько лоялен к людям, что общение с кем бы то ни было дается ему без особых усилий? Скорее всего, это не так. Сложно любить всех людей в мире, да и не нужно, прямо скажем. В чем же секрет этих мастеров общения? Как правило, они, порой даже сами того не осознавая, играют роли.

Кому неизвестны шекспировские слова: весь мир – театр, а люди в нем – актеры? Это не просто красивая фраза, ставшая крылатой. Это – одна из фундаментальных истин нашей жизни.

Вряд ли найдется человек, которому для достижения малых и больших целей не случалось вести себя непривычным образом, играть несвойственную ему роль. Попробуйте договориться с инспектором ГИБДД, защитить диплом или получить лицензию на индивидуальное предпринимательство, и при этом вести себя так, как вы бы на самом деле хотели! А на работе? А дома? А с друзьями?

Хороший, лояльный к начальству работник; верный супруг и заботливый родитель; чуткий и преданный друг; успешный, счастливый человек… Кому-то все эти роли даются легко, так что он их даже не замечает. Кто-то играет свои роли с натяжкой, то и дело отходя от «сюжета пьесы»…

Но факт остается фактом: каждый из нас играет множество ролей, и порой в одном и том же человеке существуют персонажи столь противоположные, что когда это обнаруживается, у всех окружающих наступает настоящий шок.

Играть роль в жизни – не значит врать. Более того: только тогда и можно говорить о хорошо сыгранной роли, когда человек чувствует внутреннюю правду этой роли и ей соответствует. А вот если он лжет, тут-то и начинаются проблемы.

То же самое происходит и на подмостках: мы верим только тому актеру, который живет на сцене, дышит своей ролью. Ну, со сценой все понятно; а почему же мы говорим о ролях, когда речь заходит о реальной жизни? Да потому, что человек больше всего того, что навязывает ему социум. Человек не только работник, семьянин и друг. Человек – это целая вселенная. Это бездна свободы и энергии. Человек – это творец. Правдиво, с упоением играя свою роль, человек творит свою судьбу, и, в конечном итоге – судьбу всего мира. Вы можете перевоплотиться в кого угодно – от задавленного обстоятельствами неудачника до гения. Только вы, и никто другой, выбираете свои роли. Главное – поверить в тот образ себя, который вы хотите видеть.

Последнее имеет решающее значение: если вы сами не будете верить себе, как же вы хотите заставить других поверить в вас?

Итак, вам надо поверить в себя.

Что для этого необходимо? Начнем с развития внимания.

При чем тут внимание, спросите вы, если речь о вере? Дело в том, что любая проблема требует понимания. Нельзя решать вопрос, в суть которого вы не вникаете. Понятная проблема – наполовину решенная проблема. И вот для того, чтобы научиться понимать, и надо развивать внимание.

Внимание – вещь, прекрасно поддающаяся «укрощению». Регулярно выполняя упражнения на внимание, можно достичь в данном вопросе немалых высот.

Где, по-вашему, находится точка, в которой должно концентрироваться внимание? Оторвитесь на минуту от чтения и попробуйте сформулировать свой ответ.

Получилось? Сравните ответ с мнением Станиславского: он считал, что этим центром является не головной мозг (обычный центр нашей нервной психической жизни), а другой центр, находящийся близ сердца, там, где солнечное сплетение.

Когда умственное внимание, исходящее из головного мозга, направляется в солнечное сплетение (или духовное сердце – согласно некоторым эзотерическим традициям), человек вступает в подлинное, полноценное общение со своим глубинным «Я».

Вот как описывал этот опыт сам Константин Сергеевич:

«…я попробовал свести между собой для разговора оба упомянутых центра. Мне почудилось, что они не только определились во мне, но и заговорили. Головной центр почувствовался мне представителем сознания, а нервный центр солнечного сплетения – представителем эмоции. Таким образом, по моим ощущениям, выходило так, что ум общался с чувством. “Что ж, – сказал я себе, – пусть общаются. Значит, во мне открылись недостававшие мне субъект и объект”».

Внимание к своим собственным внутренним ощущениям в реальных и воображаемых обстоятельствах – первый шаг к перевоплощению.

Упражнение «Путешествие внутрь тела»

Это упражнение является разновидностью практики, позволяющей войти в состояние «я есмь». Оно выполняется сидя или лежа. Главное, чтобы вам было удобно.

1. Закройте глаза и дайте себе несколько минут на то, чтобы расслабиться. Пусть тело станет свободным, тяжелым и пластичным, как кусок теста. Постарайтесь ощутить ваш вес, пусть он придавит вас к поверхности, на которой вы сидите или лежите.

2. Сосредоточьтесь на физических ощущениях: как чувствуют себя ноги, живот, ягодицы, спина, плечи, грудь, руки, шея, голова?

3. Дышите медленно и ритмично.

4. Все ваше внимание должно быть направлено только на ощущения собственного тела. Как только вы почувствуете, что достигли максимально комфортного и расслабленного состояния, начинайте путешествие внутрь тела. Это путешествие вы можете начать с любой точки.

5. Посмотрите в «окна» глаз, полюбопытствуйте, как устроена носоглотка. Затем спускайтесь вниз. Куда вы направитесь? Через трахею в легкие или же по пищеводу в желудок? А может быть, вы захотите увидеть работу сердца? Представляйте себе все внутренние органы, оцените, как они работают, здоровы ли они? Почувствуйте ритм сердца, ток крови.

6. Закончить это путешествие можно в любой точке тела.

Упражнение «Хватка»

Сосредоточение внимания на произвольных движениях: больших пальцев рук, указательных пальцев и при сжимании кисти.

Исходное положение – стоя или сидя

1. Соедините руки так, чтобы пальцы одной руки вошли в промежутки пальцев другой.

2. Начинайте постепенно сжимать пальцы, концентрируясь на ощущении напряжения.

3. Сожмите пальцы со всей силой, до боли, зафиксируйте это ощущение, а затем так же постепенно ослабляйте хватку.

Чтобы появилось шестое чувство, надо развить существующие пять

Для чего развивать свои чувства, спросите вы, если мы говорим о том, как заставить людей верить вашим словам?

Все просто: для того чтобы научиться быть убедительным, вы должны обрести способность замечать то, чего раньше не замечали, чему не придавали значения. Это могут быть оттенки голоса собеседника, изменения выражения его лица, появление новых жестов, малейшие перемены настроения.

Зрение, вкус, слух, обоняние и осязание – все эти чувства вам надо довести до совершенства, а затем научиться грамотно ими пользоваться. Что толку от острого зрения, если не видеть деталей, которые нам необходимы?

Для того чтобы люди вам поверили, вы должны сами уметь ориентироваться в окружающем мире и в мире людей; а это невозможно без виртуозного владения пятью главными чувствами.

Подчините их себе – и, считай, половина пути уже пройдена.

В этом психологическом тренинге ваш партнер – это вы сами. Вы должны превосходно чувствовать сами себя, знать себя так, как никто другой. Это только кажется, что мы знаем и понимаем о себе все; но как часто наши друзья и близкие знают нас лучше, чем мы сами! Невозможно понять мир, не поняв себя, не развив бдительность чувств и не научившись видеть мир вокруг и себя в нем.

Чувство первое: зрение

Упражнение «Остановить мгновение»

Выполняйте это упражнение в любом месте, в любое время. Вам понадобится для этого пять секунд.

1. Представьте, что ваше сознание – это фотоаппарат. «Нажмите на спуск» и запечатлейте в памяти окружающую картинку.

2. Представьте, как это будет выглядеть на фотографии: пешеход застыл на полдороге, дерево навечно наклонилось под порывом ветра, птица замерла в небе и т. д. За день сделайте несколько таких «кадров», а вечером просмотрите их.

3. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем лучше будет качество вашей мысленной «фотографии».

Упражнение великолепно развивает зрительное внимание.

Упражнение «Ухватить шлейф образа»

Вы наверняка замечали, что после того как вы пристально посмотрели на какой-то объект, его образ еще какое-то время остается в вашей памяти. Это может быть секунда или даже меньше, но образ исчезает не сразу. Давайте назовем это явление «шлейфом образа».

1. Попытайтесь к этому шлейфу образа добавить свое воображение. Например, рассмотрите фотографию.

2. Закройте глаза: с полсекунды снимок еще будет стоять перед глазами. «Ухватите» шлейф образа, зафиксируйте его и восстановите все детали фотографии. Ваша цель – добиться такой устойчивой картинки, чтобы воображаемая фотография была бы такой же четкой и ясной, как и реальная.

3. Точно так же можете поступать с любым объектом. Рассмотрите свои домашние тапочки, лежащую на столе книгу, компьютерную мышь, сломанный карандаш, бутылку с минеральной водой и т. д.

Упражнение «Концентрация на цвете»

1. Вообразите, что все, окружающее вас, вдруг окрасилось в ваш любимый цвет. Например, в лиловый.

2. Найдите в пространстве предмет лилового цвета – это может быть даже небольшая точка. Вдруг она разрастается и превращается в трубу, из которой льется лиловая краска. Лиловый цвет заполняет собой все пространство. Небо, дороги, автомобили, лица людей, деревья – все лиловое.

3. Погрузите мир в лиловый цвет! Пусть в нем присутствуют все оттенки лилового – от самого светлого до самого темного, почти черного.

4. Как бы вам понравился этот мир? Хотели бы вы жить в нем?

5. Вы должны представить себе лиловый мир настолько ярко, чтобы все краски разом потускнели для вас.

6. Когда вам это удастся, закройте глаза и скажите, что вы возвращаете миру его естественные цвета.

7. Открывайте глаза.

Если привычные краски бросились вам в глаза, будто вы впервые увидели их – упражнение удалось.

Упражнение «Найти круги и овалы»

Это упражнение можно выполнять в любое время в любом месте.

1. Оглядитесь вокруг и найдите предметы, содержащие круги и овалы.

2. Настройте свое внимание таким образом, чтобы видеть только круги и овалы. Скоро вы поймете, что круги и овалы заполонили пространство. Вы видите только их.

Точно так же можете концентрироваться на квадратных предметах, на острых углах и т. д.

Упражнение «Воображаемая перестановка»

Это упражнение может выполняться в любом помещении: у себя дома, в комнате общежития, в аудитории института, в библиотеке, магазине и т. д. Все, что вам потребуется – немного времени и внимания.

1. Оглянитесь вокруг. Представьте, что вам отдали это помещение в вечное пользование. Плюс к этому вы получили кругленькую сумму на ремонт и покупку мебели. Включите воображение и начинайте мечтать.

2. Для каких целей вы будете использовать это помещение? Какого цвета и фактуры будут стены, потолок, пол? Станете ли вы менять пространство, ломая или добавляя перегородки, ниши, колонны? Приступайте к обстановке. Какие из уже присутствующих здесь предметов вы хотели бы оставить? Что надо убрать? Какую мебель вы бы купили? Какого она цвета и форм? Какие предметы обстановки вам необходимы? Для чего?

3. Старайтесь думать так, будто вы действительно собираетесь перепланировать это помещение под свои нужды. Здесь должно быть все, что вам необходимо, но, с другой стороны, не нужно загромождать пространство лишними вещами.

4. В конце упражнения постарайтесь увидеть помещение в законченном виде.

Это упражнение отлично развивает пространственное воображение. Его можно выполнять где угодно, даже в общественном транспорте.

Упражнение «Воображаемый вернисаж»

1. Представьте, что вы попали на вернисаж. Экспозиция размещена в нескольких залах. Задумка устроителей выставки такова:

• В первом зале – картины в красных тонах;

• Во втором – в оранжевых;

• В третьем – в желтых;

• В четвертом – в зеленых;

• В пятом – в голубых;

• В шестом – в синих;

• В седьмом – в фиолетовых;

• В восьмом находятся семь картин, по одной из каждого зала, они расположены по цветам радуги.

2. Представьте себе каждый из залов этого огромного вернисажа. Какие сюжеты, по вашему мнению, соответствуют каждому из оттенков цвета? Воображайте картины как можно четче. Это могут быть уже виденные вами картины, только краски в них будут одного оттенка. Можете ли вы, например, представить себе картину И. Айвазовского «Девятый вал» в оранжевых оттенках?

Чувство второе: слух

Не будем выстраивать чувства по рангу, однако слух все-таки хочется отметить отдельно, очень уж большую роль он играет в решении нашей задачи – обрести дар убеждения.

Умение слушать и слышать человека имеет огромное значение. Слух связан с интуицией: вы можете не видеть собеседника (скажем, при разговоре по телефону), но можете уловить напряжение в его голосе, понять реакцию на ваши слова, определить настроение. Главное – правильно истолковывать услышанное.

Мы живем в мире звуков. Даже в полном вакууме с нами останется звук – звук биения нашего сердца.

Развивать слуховую память – необходимое условие!

В этом разделе даны упражнения, направленные на развитие слуха и слухового внимания.

Упражнение «Вызвать звуки из памяти»

1. Вспомните свои недавние слуховые впечатления. Что вы слышали дома, собираясь на работу? Что вы слышали на улице, в транспорте?

2. Вспомните любимую песню или романс. Мысленно спойте ее.

3. Вспомните какое-нибудь вокальное музыкальное произведение: а) классическое (романсы Чайковского, Грига, Мусоргского); б) современное.

4. Возвращаясь с концерта классической музыки, попытайтесь мысленно прослушать симфонию, только что перед тем сыгранную, припоминая все детали исполнения и самые незначительные отклонения от партитуры.

Упражнение «Слушайте здесь! Слушайте там!»

1. Слушайте только то, что звучит в данной комнате.

2. Слушайте только то, что звучит за стеной или за дверью и т. д.

3. Одновременно читают вслух два человека, одни слушают только одного, другие – другого.

4. Подслушивайте разговор.

Упражнение «Концентрация на звуке»

1. Концентрируйтесь на звуке. Возьмите маленькие карманные часы и положите их на столик около дивана. Лягте, примите удобное положение, расслабьтесь и закройте глаза.

2. Начните прислушиваться к тиканью часов, стараясь ни о чем другом не думать, не воспринимать другие впечатления. Чтобы еще лучше сосредоточиться, можно считать удары часов до ста, подряд или через один удар.

Упражнение «Поймать звук»

Это упражнение великолепно развивает слуховое внимание и улучшает аудиальную память.

1. Включите любую теле– или радиопередачу, аудиозапись спектакля или беседы.

2. Внимательно вслушивайтесь в разговор. Ваша цель – уловить ухом определенные звуки, например, «ш», «ф», «ц», «з», «х», «с». Одно упражнение – один звук. При этом помните, что звук – не буква. Например, звук «ф» встречается при глушении «в», и т. д. Будьте внимательны.

3. Приготовьте бумагу и карандаш, отмечайте вертикальными черточками каждый услышанный звук. В конце упражнения (длительность определите сами, например, 5 минут: можете поставить таймер) посчитайте количество черточек-звуков.

Можно усложнить упражнение, но для этого вам понадобится записанный отрывок передачи или спектакля. После упражнения расшифруйте его и посчитайте, сколько раз на самом деле повторялся звук, на который вы «охотились».

Упражнение «Нарисовать звуковые картины»

1. Представьте, что вы – звукорежиссер в театре. Вы – художник по звуку. Ваша задача – создать звуковую картинку, отражающую обстановку, в которой действуют герои спектакля.

2. Рисуйте в воображении звуковые картины:

• Дождя, ветра, водопада, леса, морского побережья, речной заводи, степи, горного ущелья.

• Городской магистрали, деревенского домика, салона самолета, каюты океанского лайнера, зала кинотеатра, тихого кафе, кабаре, казино, отделения полиции.

• Саванны, пасущегося стада, играющих собак, стаи перелетных птиц, дикого табуна.

• Больницы, заводского цеха, солдатской столовой, бани, ипподрома, библиотеки, вагона метро.

Упражнение «Откуда звук?»

1. Представьте, что кто-то позвал вас по имени. Но вы не поняли, откуда шел голос. Зов повторился – снова и снова.

2. Прислушайтесь: откуда идет звук?

3. Представьте, как бы звучало ваше имя, если бы вас позвали сзади, спереди, слева, справа, сверху, снизу?

4. Каким был бы звук, если бы вы находились:

а) на городской улице;

б) в гимнастическом зале;

в) в библиотеке;

г) на киносеансе;

д) в вагоне метро;

е) в лифте.

Упражнение «Что, если бы у музыки был цвет?»

Многие композиторы обладали так называемым «цветным» слухом. Каждый музыкальный тон ассоциировался у них с определенным цветом, так что музыкальное произведение представало перед их мысленным взором как целая картина.

Вы тоже можете развить цветной слух – при помощи воображения. Можно воспользоваться несколькими методами.

1. С помощью музыкального инструмента. Если у вас есть пианино или любой другой музыкальный инструмент, вы можете извлекать отдельные звуки, и, вслушиваясь в них, спрашивать себя, какого цвета этот звук.

2. С помощью записанной музыки. Подойдет любое музыкальное произведение, но лучше всего брать классику. Послушайте, например, «Полет шмеля» Римского-Корсакова. В каком цвете оно звучит для вас? А «Вальс цветов» Чайковского? Приготовьтесь к тому, что цвета могут меняться: сложные произведения имеют много оттенков звука и цвета.

3. С помощью пения или воображаемой музыки. Если под рукой у вас нет ни инструмента, ни проигрывателя, можете напевать любимую мелодию или воображать ее.

4. Проведите эксперимент: сравните, как поменяется оттенок цвета музыки в зависимости от того, исполняет ли ее оркестр, или вы сами напеваете ее.

Упражнение «Что, если бы у чувства был звук?»

Это упражнение аналогично предыдущему. Но если раньше вы пытались увидеть цвет музыки, то теперь постарайтесь услышать, как звучит чувство.

1. Представьте себе музыку любви, грусти, скорби, торжества, веселья, отчаяния, уныния, радости, смеха, надежды, удовольствия, апатии, гнева?

2. Быть может, вы услышите не мелодию, а звук дождя или завывание ветра, пение жаворонка или шум листьев в лесу?

Не бойтесь фантазировать, стройте любые ассоциации. И не забудьте, что у чувства, кроме звучания, может быть и цвет, и форма.

Чувство третье: обоняние

Наверняка вы слышали фразу о том, что животные прекрасно чуют страх. Вдумайтесь в смысл фразы: разве можно узнать страх по запаху? Оказывается, можно. Дело в тех веществах, которые начинает выделять организм. Это неконтролируемый процесс.

То же можно сказать о привлекательности для людей противоположного пола: некоторые люди, не отличаясь выдающейся внешностью или качествами характера, будто магнитом притягивают к себе потенциальных партнеров.

Все дело в феромонах, выделяемых организмом каждого из нас. Мы еще не знаем человека, а наш нос выполнил свою работу: уловил «блуждающие» поблизости феромоны и сообщил нам о привлекательности данного субъекта.

«М-м-м, как вкусно пахнет!» – знакомая фраза? О вкусе пищи мы судим прежде всего по запаху. И это верно (если не считать дуриана, но с ним сталкиваемся не так часто): вкусная еда и ароматом будет обладать восхитительным.

Запахи окружают нас повсюду: знакомые, любимые, раздражающие, навязчивые. Обоняние может помочь нам во многих ситуациях. Но для этого его надо развивать.

Предлагаем вам ряд упражнений, направленных как раз на развитие данного чувства. Пусть вы не сможете, как заправский сомелье, «разложить» вино на отдельные ароматы, но обязательно научитесь виртуозно пользоваться обонянием и возможностями своего носа.

Упражнение «Угадать запах»

Это упражнение поначалу надо выполнять с закрытыми глазами.

1. Вы – дома, сядьте поудобнее, расслабьтесь.

2. Начните принюхиваться.

3. Постарайтесь уловить какой-нибудь запах и понять, чему он принадлежит.

4. Когда вы натренируетесь улавливать запахи дома, выполняйте это упражнение на улице, на работе, в транспорте.

Не концентрируйтесь более чем на одном запахе.

Упражнение «Обнюхать себя!»

1. Попробуйте понять, чем пахнете вы сами. Обнюхайте свои пальцы, колени, грудь, подмышки. Если у вас длинные волосы – поднесите к носу прядь и обнюхайте ее. Обнюхайте все части тела, до которых сможете дотянуться.

2. О чем говорят вам эти запахи? Они вам приятны или же вызывают чувство отвращения?

Запах собственного тела может сказать о многом, и в первую очередь о том, здоровы ли вы. Неприятные, резкие запахи сообщают, что в вашем организме что-то не так.

Упражнение «Запах партнера»

1. Разговаривая с другим человеком, принюхивайтесь к нему. Возможно, эта практика покажется вам не слишком приятной, но вы должны абстрагироваться от эмоций и постараться выполнить стоящую перед вами задачу.

2. Чем пахнет ваш партнер? Пользуется ли он духами, одеколоном или дезодорантом? Ощущается ли запах пота, свежее ли у него дыхание?

Часто по запаху можно определить, что ел или пил человек. Составьте свое «нюховое впечатление» об этом человеке. И возможно, вам станут понятны причины вашей симпатии или антипатии.

Упражнение «Аромат пищи»

1. Представьте себе, что вы очень голодны, но не можете утолить свой голод, так как пища еще готовится. Но со стороны кухни вы уже слышите соблазнительный запах.

2. Потяните носом, постарайтесь уловить этот запах готовящегося блюда.

3. Вдыхайте его как можно глубже, старайтесь заполнить этим запахом всю гортань.

Чувство четвертое: осязание

Наверняка вы встречали людей, которые любят ко всему прикасаться: потрогать кору дерева, провести рукой по забору, идя мимо, пробежаться кончиками пальцев по шершавой оштукатуренной стене.

Развитое чувство осязания позволяет получать больше информации о мире и – самое главное – развивает способность находиться «здесь и сейчас», осознавать себя и чувствовать свое тело.

Упражнение «Чем вы заняты?»

Упражнение выполняется в течение целого дня.

1. Время от времени спрашивайте себя: чем я занимаюсь прямо сейчас?

2. И мысленно отвечайте, проговаривайте, чем вы заняты. Например, если вы в этот момент читаете книгу, так и отвечайте: сейчас я читаю книгу. Едите яблоко – проговорите про себя: я ем яблоко.

3. Постарайтесь ощутить этот процесс всем вашим существом. Если вы читаете книгу – сосредоточьтесь не только на содержании, но и на белизне страниц, форме букв, тактильных ощущениях, когда пальцы прикасаются к обложке. Едите яблоко – почувствуйте его вкус, упругость, гладкость кожицы, цвет.

4. Проанализируйте вкус яблока, какой он – сладкий или кислый? Какие ассоциации вызывает у вас запах этого фрукта?

5. Точно так же осознавайте любое ваше занятие в течение дня. Специально помнить об упражнении не надо, но когда вспомните, тут же задавайте себе вопрос, и начинайте осознавать свои действия.

В конце дня вспомните все эти моменты. Вы будете удивлены, насколько ярко и хорошо они запомнились.

Упражнение «Контрастный душ»

1. Представьте, что вы поднялись ни свет ни заря. Вам нужно пораньше прийти на работу, чтобы подготовиться к важному совещанию, но вам очень хочется спать. Убойная доза кофе не помогла: сонливость вас не покидает. Как же взбодриться? Примите контрастный душ!

2. Вообразите, как вы залезаете в ванну, включаете горячую воду, нежитесь под струями теплой воды. Но надо переключать на холодную!

3. Вы долго не решаетесь на это, но время поджимает.

4. Зажмурив глаза, вы поворачиваете кран.

5. Ледяная вода обжигает, ваше тело покрывается мурашками.

6. Представляйте себе это действо во всех подробностях, так, чтобы вы и в самом деле взбодрились!

Упражнение «Монета»

Концентрация на ощущении.

1. Приняв удобное положение, закройте глаза, затем положите на голое тело какой-нибудь маленький предмет, например монету.

2. Этот предмет будет производить легкое давление на кожу, что вызовет ощущение прикосновения к определенному пункту кожи.

3. Направьте внимание на это ощущение.

4. Меняйте положение предмета, перемещая его то на грудь, то на руку или на ногу и т. п.

Упражнение «Прочувствуйте свою спину»

Это упражнение выполняется в положении лежа на спине.

Поверхность должна быть ровной и твердой. Лучше всего – на полу.

1. Согните ноги в коленях и поставьте их так, чтобы между коленями было расстояние 20–30 см.

2. Сосредоточьтесь на спине. Вы должны чувствовать каждую точку, которой спина соприкасается с полом.

3. Плечи не должны быть приподняты. Добейтесь того, чтобы плечи лежали на полу. Позвоночник должен быть прямой, без изгибов. Надо касаться пола всем позвоночником.

4. Свободно вдыхайте и выдыхайте, фокусируя внимание на разных отделах спины. Концентрируйтесь на них до тех пор, пока спина не наполнится теплом и свободой.

5. Положите руки на нижние ребра. Глубоко вдохните носом, а затем не спеша выдохните весь воздух.

6. Задержите дыхание на пару секунд. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях.

7. Начинайте медленно вдыхать, чувствуя, как расширяются ребра в области спины и по бокам. Ни в коем случае не поднимайте верхнюю часть грудной клетки.

8. Повторяйте так в течение 10–15 минут.

Упражнение «Сеанс телепортации»

1. «Положите» перед собой любой воображаемый предмет – спичечный коробок, ручку, скрепку и т. д.

2. Представьте, что вы – сильный экстрасенс, способный перемещать предметы в пространстве.

3. Устройте «сеанс телепортации» лежащего перед вами предмета. Воображайте, как вы собираете свою мысленную силу, направляете ее на предмет, сдвигаете его.

4. Поначалу это выходит с большим трудом, вы теряете массу энергии, но затем двигать предметы с помощью силы мысли у вас получается все лучше.

5. В конце концов ваша энергетика «раскачивается» настолько, что вы можете двигать и тяжелые предметы – стулья, шкафы.

6. Сделайте перестановку в комнате с помощью мысленной энергии!

Чувство пятое: вкус

Зачем развивать вкус, спросите вы? Разве человек априори не может отличить вкусное от невкусного? Конечно же, может. Только вкус в данном случае может сыграть с нами злую шутку: рецепторы будут шептать мозгу: «Это вкусно, вкусно, надо брать побольше», а на деле все может закончиться печально.

Обилие специй, вкусовых добавок, ароматизаторов обманывает нас, выдавая за вкусную еду то, что вовсе таковой не является.

Как же быть? Полагаем, вы уже догадались: надо работать над развитием своего вкуса. Открыть для себя «чистый» вкус продуктов, не отягощенный приправами и стабилизаторами, никогда не поздно.

Попробуйте, вам наверняка понравится. Хотя поначалу, признаем, ощущения могут быть неожиданными.

Упражнения на развитие вкуса помогают вам обрести одно из важнейших умений убедительного оратора – умение чувствовать себя, свое тело и контролировать его. Пока вы не научитесь полному контролю над собой, о контроле над окружающими не может быть и речи!

Упражнение «Концентрация на вкусовых ощущениях»

1. Сядьте в кресло. Ослабьте мускулы.

2. Устремите взгляд в одну точку (напряжения не должно быть: нужно совершенно ослабить мышцы глаз, благодаря чему взгляд остановится).

3. Дышите ритмически, медленно и спокойно. Дыхание должно быть неглубоким, почти без колебания груди, ребер и живота.

4. Сидите неподвижно, все тело должно как бы застыть.

5. Направьте внимание на вкусовое ощущение, стараясь ничего не видеть, не слышать, не обонять, не осязать.

6. Чтобы лучше сосредоточиваться на вкусовом ощущении, вам поначалу придется воспользоваться вспомогательными средствами: сахаром, солью, ломтиком лимона и т. п. Возьмите в рот кусочек сахара или ломтик лимона и сосредоточьтесь только на вкусе. Запомните его. В дальнейшем вы можете упражняться по памяти.

Упражнение «Вкус воды»

1. Для этого упражнения вам понадобится стакан любой питьевой воды – простой или минеральной. Лучше, чтобы она была без газа.

2. Возьмите в рот немного воды, не глотайте.

3. Постарайтесь почувствовать вкус воды. Чувствуется ли в ней какой-нибудь привкус? Не горчит ли она? Или же, наоборот, чуть сладковата? Может, вы ощутите привкус соли, кислоты или железа?

4. Держать воду во рту следует до тех пор, пока она не нагреется. Затем можете сделать другой глоток. Таким образом вам нужно будет выпить стакан воды.

К концу упражнения вы точно будете знать, какой вкус у этой воды.

Упражнение «Вредный напиток»

Это упражнение поможет вам выявить вредное вещество в напитке.

1. Возьмите стакан лимонада, из которого предварительно нужно выпустить газ.

2. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Ваша задача – разложить вкус на составляющие.

3. Вы должны почувствовать отдельно сладость, отдельно кислоту, отдельно ароматизатор, отдельно краситель.

Упражнение «Любимое блюдо»

Это упражнение, пожалуй, самое приятное в нашем тренинге. Оно заключается в том, что вам нужно насладиться вкусом вашего любимого блюда.

1. Трудность будет состоять в том, что это блюдо необходимо есть медленно, тщательно разжевывая и смакуя каждый кусочек. Вам нужно ощутить всю палитру вкуса, разложить ее на составляющие.

2. В идеале это упражнение нужно делать во время каждого приема пищи.

Помимо того, что оно развивает вкус, это упражнение способствует лучшей усваиваемости и перевариванию пищи, а также позволяет насыщаться меньшим количеством еды – что, безусловно, поможет оставаться вам в хорошей физической форме.

Бонусом от выполнения данного упражнения будет способность получать удовольствие от гораздо меньшего количества порции. Привыкли поглощать на ужин огромную тарелку пельменей? При регулярной практике сможете уменьшить порцию в два и даже в три раза. Обычно вы склонны съесть шоколадку целиком? Сможете получить полное удовлетворение от одной дольки. Надо ли пояснять, в чем ценность данного «побочного действия»?

Память – путь в подсознание

Что такое память?

Говоря сухим научным языком, память – это способность человека накапливать, хранить и воспроизводить информацию о своем и чужом опыте, событиях, людях, явлениях.

Заметьте: мы не просто храним воспоминание о каком-либо событии, но кладем его в определенную «папочку» ячейки памяти. Папки ранжируются по важности, а также опыту, который мы вынесли из того или иного события.

Память – целый психологический процесс, непростой для восприятия, однако крайне важный в нашей жизни. Не будем углубляться в философию, скажем лишь, что память – потрясающий инструмент, которым можно виртуозно пользоваться в общении. Хотя бы потому, что благодаря памяти вы можете «выудить» из глубин своего сознания подходящий к данной ситуации случай и использовать его в своих целях, а также ценную информацию о вашем собеседнике, которая поможет вам подобрать способ ведения беседы, эффективный в данном случае. Знание же большого количества фактов и умение легко и непринужденно оперировать ими создаст вам репутацию человека эрудированного, мудрого, к словам которого стоит прислушаться.

Более того, вы не просто используете опыт, который услужливо преподносит вам ваша память, но он у вас уже проанализирован и рассмотрен со всех сторон. Сколько раз вы слышали фразу «На чужих ошибках учатся»? Наверняка много. Это как раз про наш случай: память есть не что иное, как тот инструмент, который позволяет нам учиться на чужих (а также на своих) ошибках. Человек, так поступающий – мудр.

Как все вышесказанное коррелирует с нашей темой? Все просто: при общении с человеком вы можете легко, благодаря хорошей памяти, использовать прошлый опыт, который гарантированно работает.

Часто, чтобы вникнуть в смысл происходящего, мы, сами того не осознавая, обращаемся к прошлому. Тот же прием используется и в театральной практике. Многие актеры, чтобы лучше вникнуть в сущность роли, вспоминают аналогичные случаи из своей жизни. Этот прием был впервые применен Станиславским, который широко использовал эффект воспоминаний в своей педагогической практике.

Воспоминания о вкусовых, осязательных, обонятельных ощущениях имеют зачастую большое значение, хотя их роль и является лишь служебной, вспомогательной. Мы прибегаем к ним, чтобы восстановить в памяти какое-нибудь важное событие, о котором мы забыли.

Как бы банально это ни звучало, но память можно и нужно развивать, тренировать и совершенствовать. Безусловно, дети и молодые люди лучше запоминают новую информацию – это давно известный факт. Однако основная причина того, что с возрастом вам все сложнее запоминать новые данные, проста: вы перестаете тренировать память.

Вам уже не надо учить домашние задания, зубрить конспекты к экзаменам и заучивать основные положения курсовой работы. Вы просто расслабились. Пора привести «в тонус» вашу память!

Упражнение «Вспомнить знакомое»

Для развития памяти чувств выполняйте следующие упражнения.

Вспоминайте:

• Вкус говядины с горчицей.

• Запах мимозы.

• Морозный ветер в лицо.

• Пушистую шерсть кошки или хороший плюш.

• Звуки рояля, скрипящей двери, глухого кашля за стеной.

• Удушливый запах пыльного чулана.

• Запах старых книг.

• Вкус горького лекарства.

• Вкус лимонада, кофе, чая с молоком.

Упражнение «Когда вы ели мороженое»

1. Вспомните, когда вы последний раз ели мороженое. Это было дома, в кафе или на улице?

В какое время суток (утро, день, вечер, ночь)?

В какой компании?

Какое мороженое ели вы, а какое – ваш друг (или друзья)?

2. Вспомните вкус мороженого, которое вы ели.

3. Оно понравилось вам тогда?

4. Постарайтесь вспомнить во всех подробностях обстановку, в которой это происходило.

Какая музыка звучала?

Какие другие звуки вы слышали?

5. Были ли рядом какие-то посторонние люди?

6. Вспомните, как они выглядели, во что были одеты.

А как были одеты вы и ваши спутники?

О чем вы разговаривали?

7. Какое настроение у вас было в тот момент?

Быть может, вы думали о чем-то своем?

О чем же?

8. Какая погода была на улице?

Куда вы пошли потом?

Что делали?

9. Воссоздайте по деталям все события того дня, начиная с момента, когда вы ели мороженое.

10. Придумайте небольшой рассказ, описывающий ваши действия и мысли. Центральным мотивом этого рассказа должно быть мороженое.

Упражнение «Вспомнить имена и лица»

1. Вспомните имена:

• всех своих родственников;

• друзей, которые у вас были, начиная с самого раннего детства;

• ваших воспитателей, учителей, преподавателей института;

• одноклассников, однокурсников;

• коллег, начальников.

2. Запишите их.

3. Теперь заново перечитайте все имена.

4. Прочитав одно имя, остановитесь. Представьте себе лицо этого человека. В какой обстановке он вам запомнился? В чем он был одет? О чем вы разговаривали? Кто был рядом с вами? Какой день недели был тогда (будний, выходной)? Было утро, день, вечер, ночь? Какое время года? Какое настроение было у вас? По какому поводу вы виделись тогда?

5. Какие ассоциации, воспоминания, события возникают у вас в памяти в связи с каждым из этих людей?

6. Как вы относились к ним тогда? А сейчас как относитесь?

Упражнение «Воссоздать событие»

1. На это упражнение дается две минуты. За это время вы должны воссоздать в памяти любое значимое событие, которое произошло с вами в последнее время. Это может быть романтическое свидание, встреча выпускников, свадьба, и т. д.

2. Вспомните обстановку, людей, которые присутствовали там, накрытый стол, вкус блюд, фразы и отдельные слова, звучание голосов людей, которые находились рядом с вами. Минута вам дается на припоминание общей картинки, минута – на воссоздание подробностей.

3. После упражнения ответьте на следующие вопросы:

• Картинка получилась четкой или расплывчатой?

• Было ли это воспоминание более тусклым, чем реальная жизнь, или нет?

• Какие детали вспомнились первыми? Какие всплыли потом?

• Воссозданная в памяти картинка многоцветна, или же в ней присутствуют один-два основных цвета?

• Сможете ли вы набросать план помещения, в котором происходило событие?

• Можете ли вы прямо сейчас вспомнить все блюда, которые вы ели тогда (если тогда было угощение)? Представьте себе их вкус.

• Можете ли вы вспомнить цвет глаз человека, находящегося ближе всех к вам?

• Можете ли вы описать, во что были одеты люди? Представьте себе их наряды сначала в виде цветовых пятен, затем вспоминайте детали.

Старайтесь повторять это упражнение каждую неделю. Оно прекрасно развивает все виды памяти.

Упражнение «Настроить картинку»

1. Вспомните и воссоздайте в воображении любой предмет, которым вы пользуетесь каждый день. Например, косметичку или ноутбук.

2. Представьте, что у вас есть устройство, позволяющее увеличивать и улучшать качество воображаемой картинки.

3. Попробуйте с помощью него отрегулировать изображение предмета, который вы держите на мысленном экране. Усильте резкость, а затем сбросьте ее. Увеличьте картинку – так, чтобы вам были видны мельчайшие детали.

4. Сколько деталей вы можете разглядеть?

5. Поиграйте с изображением, добавьте «эффекты» – подсветите одну, другую часть, подрисуйте забавную картинку, добавьте свой логотип и т. д.

Упражнение «Ассоциации»

1. Прочтите следующие слова:

• Красный.

• Сладкий.

• Арфа.

• Виолончель.

• Зелено-коричневый.

• Дымный.

• Арбуз.

• Береза.

• Небесно-голубой.

• Море.

• Роза.

2. Что вам напоминает этот предмет, запах, звук, цвет?

3. Постарайтесь вспомнить какую-нибудь связанную с этими ассоциациями ситуацию из жизни и все ее детали.

Упражнение «Вспомнить важный разговор»

Слова имеют на нас огромное влияние. Особенно если эти слова произносит кто-то очень значимый. Порой один разговор меняет всю жизнь человека.

1. Был ли у вас в жизни такой разговор? (Или цепь разговоров.) Если да, вспомните его.

2. Вспомните своего собеседника, назовите его по имени.

3. Восстановите этот разговор в малейших деталях.

4. Вспомните интонации собеседника, как он строил фразы, как убеждал вас. А что отвечали вы?

5. Что случилось после этого разговора? Как он повлиял на вашу жизнь?

6. Если бы этот разговор состоялся теперь, что бы сказал вам ваш друг? А что бы ответили вы?

Материал для воображения – наши воспоминания

Для того чтобы реалистично сыграть роль, актер должен погрузиться в своего героя. Он должен не просто представить, как думает, чувствует и выглядит герой, а просто стать им. Легко ли этого достичь? Разумеется, нет. Один из приемов, используемый актерами – вызывание «воспоминаний».

Смысл в следующем: необходимо представить, что происходящие события (по сюжету пьесы или по сценарию) уже когда-то случались, причем именно с вами. Надо «вызвать» из памяти воспоминания о прошедшем событии, вспомнить переживаемые эмоции, оживить свои чувства и мысли, «вернуться» в себя тогдашнего.

Задача актера – поверить в то, что эти «воспоминания» – действительно воспоминания. Что это уже было с ним. Что ему не надо насильно помещать себя в шкуру героя – он и так им является. Режиссер должен поверить актеру; если же он прервет последнего вопросом «А вы сами себе верите?», значит, актеру нужно лучше продумать свою стратегию игры.

В реальной жизни мы можем пользоваться тем же актерским приемом: в нужной ситуации можно «вызывать» воспоминания из глубин своей памяти. Давайте посмотрим на примере. Предположим, вам предстоит важный разговор с руководителем. Воспользуемся предложенной тактикой актерской игры: представим, что такой разговор уже был в вашем прошлом, и «вызовем» воспоминания о нем.

«Вспомните», как вы себя вели. Были ли спокойны или, наоборот, чрезмерно возбуждены? Говорили взвешенно или жалели впоследствии о своих словах? Прием хорош тем, что ответ на поставленные вопросы может быть любым! Вы «вспомнили», что были резки в разговоре с начальником?

Корректируйте на ходу свое поведение, не повторяйте больше этой ошибки. Память выдает «воспоминание» о вашей застенчивости и неумении быть настойчивым? Перестраивайтесь, будьте чуть более жестче, не переходя, разумеется, границы допустимого.

Смысл используемого приема в том, что вы как бы повторно переживаете данное событие. А ведь, что происходит с нами не первый раз, страшит уже гораздо меньше, не правда ли? У вас уже есть опыт, вы более уверены, а главное, можете учесть свои предыдущие ошибки, если они были.

Упражнение «Утро»

1. Вспомните сегодняшнее утро. Что произошло с вами? Мысленно восстановите всю цепочку мини-событий, представьте их в красках, звуках, объемах и запахах. Хотели бы вы изменить это утро?

2. Что было бы, если бы сегодня был не рабочий день (или же, наоборот – не выходной)? Что, если бы вас разбудил звонок в дверь: к вам неожиданно приехали гости из другого города или даже из другой страны? Кто бы это мог быть?

3. Представьте себе, что вам, как гостеприимному хозяину, придется не только поселить их у себя, но и развлекать их все это время. Как изменится ваша жизнь в связи с этими обстоятельствами?

4. Представьте и другую ситуацию: к вам приехали гости, а у вас билет на утренний поезд. Вы столкнулись в дверях. Надо очень быстро решать эту ситуацию: поезд не будет ждать.

5. Придумайте несколько разных обстоятельств, которые могли бы в корне изменить течение событий сегодняшним утром.

Мир под микроскопом

Как вы наверняка заметили, для своей задачи – заставить людей верить вам – мы часто используем приемы актерского мастерства. Это оправдано, поскольку актеры как раз тем и занимаются – заставляют людей верить в созданные ими образы.

Любой актер знает, что достичь полного перевоплощения невозможно без хорошо развитой наблюдательности.

Что это значит? Это значит, что вы автоматически, без дополнительных усилий должны замечать, анализировать и складывать в свою память детали мира вокруг вас. Сколько ступенек при входе в подъезд вашего дома? Какого цвета шапочка у соседского мальчика, которого вы встретили утром в лифте? Носит ли ваш начальник галстук? С какой прической чаще всего ходит главный бухгалтер? Ответы на все эти вопросы не должны представлять для вас ни малейшей сложности, если вы наблюдательный человек.

Наблюдательность можно развивать и совершенствовать. Занятие это весьма полезно для любого человека, независимо от цели, которую он хочет достичь. Почему?

Да потому, что развитие наблюдательности приведет к тому, что вы станете замечать детали, о которых раньше и не задумывались.

Именно внимание к деталям – в собственной речи и речи собеседника – в окружающей обстановке подчас играют решающую роль в вопросах убеждения.

Конечно, мир состоит не только из эпитетов «прекрасный» и «восхитительный». Вам откроются и не очень приятные стороны жизни. Но, поверьте, хорошего будет значительно больше. А главное, вы сможете получать от этого нового хорошего удовольствие, превращаясь в позитивно настроенного, а значит – привлекательного для окружающих человека.

Упражнение «Вглядываемся в мир»

1. Вглядывайтесь в природу. Возьмите цветок, или лист, или паутину, или узоры мороза на стекле и т. д. Постарайтесь определить словами то, что вам в них нравится. Это заставит внимание сильнее вникать в наблюдаемый объект, сознательнее относиться к нему при оценке, глубже вникать в его сущность.

2. Не брезгуйте и мрачными сторонами природы. И тут не забывайте, что среди отрицательных явлений скрыты положительные, что в самом уродливом есть и красивое, так точно, как и в красивом есть некрасивое.

3. Обращайтесь к такому же исследованию произведений искусства – литературы, музыки, музейных предметов, красивых вещей и прочего, к исследованию всего, что попадается вам на глаза и что помогает вырабатывать хороший вкус и любовь к красивому.

4. В незнакомом месте – гостях или еще где-то – задавайте себе вопросы и честно, искренне ответьте на них: кто, что, когда, где, почему, для чего происходит то, что вы наблюдаете? Определяйте словами то, что вы находите красивым, типичным в квартире, в комнате, в вещах, которые интересуют вас, что больше всего характеризует их владельцев.

5. Определяйте назначение комнаты, предмета. Спрашивайте себя и отвечайте: почему так, а не иначе расставлена мебель, те или другие вещи и на какие привычки их владельцев они намекают. Наблюдать можно не только внешний, видимый мир. Рассматривать можно и внутренний мир другого человека, когда он раскрывается через его поступки, мысли, порывы, под влиянием предлагаемых жизнью обстоятельств.

6. Следите внимательно за этими поступками и изучайте обстоятельства, сопоставляйте те и другие, спрашивайте себя: «Почему человек поступил так или иначе, что у него было в мыслях?» Выводите из всего этого соответствующее заключение, определяйте ваше отношение к наблюдаемому объекту и с помощью всей этой работы старайтесь понять склад его души.

Упражнение «Знакомый предмет»

Начинать развивать внешнее внимание следует с наблюдения тех предметов, которые окружают вас в повседневной жизни. На языке театра они называются «объектами ближнего круга».

1. Выберите какой-нибудь предмет, который находится в вашей комнате, стоит всегда на одном и том же месте. Например, будильник.

2. Рассмотрите его хорошенько. Начинайте разглядывать линии, цвет, форму. Проведите взглядом по его поверхности, «ощупайте» ее глазами, постарайтесь на расстоянии почувствовать, какая она – шероховатая или гладкая, пыльная, поцарапанная?

3. Можете взять будильник в руки, повертеть его, осмотреть заднюю, верхнюю и нижнюю панели, подумать, зачем здесь все эти винтики и кнопочки, для чего они служат. Рассмотрите циферблат, его форму, размер, цвет. Какого цвета и формы цифры на нем? Есть ли секундная стрелка? Если да, то в течение одной минуты следите глазами за ее ходом, постарайтесь уловить его ритм.

4. Бывают и электронные будильники – тогда вместо циферблата рассматривайте экран, цифры, обозначающие часы и минуты, и мелькающее между ними двоеточие, которое отсчитывает секунды.

Упражнение «Что вокруг меня»

1. Аналогичным образом рассматривайте предметы в своей комнате:

• Книгу.

• Люстру.

• Настольную лампу.

• Телефон.

• Фотоальбом.

• Компьютерную мышь.

• Комнатное растение.

• Рисунок на обоях.

2. Рассматривая эти предметы, постарайтесь вникнуть в их сущность, понять их назначение, оценить их необходимость.

Упражнение «Наблюдение за объектами дальнего круга»

Объекты дальнего круга – те, которые встречаются вам за пределами вашего дома. В первую очередь, это люди, с которыми вы общаетесь.

1. Находясь на работе или дома, выберите себе объект наблюдения на целый день. Обратите внимание на то, во что одет человек, как он причесан, выглядит ли он отдохнувшим или усталым, как часто он смеется, грустит, злится, бывает доволен, сосредоточен.

2. Много ли он двигается или все больше сидит на месте? Трудолюбив ли он, или ленив? Как он относится к вам, к другим людям?

3. Попробуйте скопировать его манеры, повторяйте его излюбленные словечки, постарайтесь понять причины его настроения, мотивы слов и поступков.

Упражнение «Зеркало»

Это упражнение предложено Л. М. Шихматовым.

1. Два партнера становятся друг против друга.

2. Один как бы смотрится в зеркало, другой является «отражением» и повторяет все движения первого.

3. Это упражнение имеет ту особенность, что «зеркало» проделывает движения левой рукой в ответ на движение правой руки смотрящегося (как в настоящем зеркале). В этом упражнении важна одновременность, поэтому первый должен начинать движения медленно, чтобы «зеркало» вовремя улавливало каждое движение. У «зеркала» движения должны точно совпадать с движениями смотрящегося.

4. Можно делать перед зеркалом гимнастику, причесываться, пудриться, протирать стекло, завязывать галстук, бриться и т. п.

5. Затем участники меняются местами.

Свобода мыслей и чувств через освобождение тела. Сохраняем энергию и концентрируемся на цели

Вы замечали, что неуверенные в себе люди, «зажатые» внутренне, психологически, и ведут себя зажато, неестественно, будто внутри частей тела у них не суставы, а плохо пригнанные шарниры? Их жестикуляция или слабо развита, или отсутствует вовсе, улыбка натянута и неубедительна, а взгляд испуган. Вы бы смогли поверить такому человеку?

Является ли ваше состояние зажатым – на этот вопрос вы должны честно ответить сами себе. Упражнения, которые предлагаются ниже, направлены на раскрепощение, избавление от мышечного напряжения, снятия «замка» с мышц и суставов.

Кстати, если вы увлекаетесь йогой, она прекрасно подойдет для наших целей: асаны великолепным образом снимают напряжение, заряжают энергией, дарят заряд бодрости.

В качестве бонуса вы получите здоровый позвоночник, который и в 80 позволит вам дотягиваться до пола легким непринужденным движением. Разумеется, если вы будете практиковаться регулярно.

Разминка

Упражнение «Бросок плеч»

Исходное положение – стоя, руки опущены.

1. Поднимите правое плечо, дотроньтесь плечом до мочки уха. Голову наклонять нельзя.

2. Зафиксируйте положение.

3. Опустите плечо, просто бросьте его вниз.

4. То же самое повторите с левым плечом.

5. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится ощущение тяжести в плечах.

Упражнение «Кулаки»

Исходное положение: стоя.

1. Поднимите руки перед собой.

2. Сожмите обе ладони в кулаки – как можно сильнее.

3. Напрягите руки, вытянув их вперед как можно дальше.

4. Затем резко сбросьте напряжение, разжав кулаки и уронив руки. В пальцах должны появиться теплота и покалывание.

Упражнение «Параллель»

Исходное положение: сидя.

Спина прямая.

1. Поднимите ноги перед собой, так, чтобы они были параллельны полу.

2. Держите до тех пор, пока хватает сил.

3. Затем сбросьте напряжение, уронив ноги на пол.

Это упражнение позволяет снять мышечное напряжение в бедрах.

Упражнение «Земля»

Исходное положение: сидя.

Спина прямая, стопы ровно стоят на полу (ноги должны быть босыми).

1. Представьте себе, что у вас под ногами – не пол, а мягкая и рыхлая земля.

2. Ваша задача – зарыться в эту землю ступнями. «Зарывайтесь» как можно глубже. Работают только ноги, живот, спина, плечи, руки – все расслаблено.

3. Как только устанете – прекратите упражнение, расслабьте ноги.

Упражнение «Икры и стопы»

Исходное положение: сидя.

Стопы ровно стоят на полу (это упражнение лучше выполнять босиком).

1. Поднимите вверх пятки – только пятки, передняя часть стопы остается на полу.

2. Почувствуйте, как напряглись икры.

3. Держите это напряжение как можно дольше, затем сбросьте его, поставив пятки на пол.

4. Теперь поднимите носки; пятки остаются на полу. Напряглась вся ступня и передняя мышца ног.

5. Подержите напряжение некоторое время, затем сбросьте его.

Упражнение «Наклон назад»

Исходное положение: стоя.

Стопы чуть вывернуты носками внутрь, расстояние между ними – 45–50 см.

1. Согните колени, поставьте кулаки на поясницу и как можно сильнее прогнитесь назад.

2. В этом состоянии постарайтесь максимально расслабиться.

3. Посчитайте вдохи и выдохи (дыхание брюшное).

4. Стойте так, пока не появится дрожь в ногах.

5. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Упражнение «Наклон вперед»

Исходное положение: стоя.

Стопы повернуты внутрь, расстояние между ногами – 25–30 см.

1. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола, но только коснитесь – опираться на руки нельзя.

2. Встаньте на цыпочки.

3. Удерживайте это положение до тех пор, пока ноги не начнут дрожать.

4. Медленно поднимитесь, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Упражнение «Виадук»

Исходное положение: лежа на спине.

1. Согните ноги в коленях и чуть расставьте их.

2. Обхватите руками лодыжки и подтяните себя к ним.

3. Прогните спину. Вы должны касаться пола только макушкой головы, плечами и стопами.

4. Сохраняйте это положение до тех пор, пока не почувствуете дрожь в тазобедренной области.

5. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Упражнение «Мостик»

1. Из положения стоя наклонитесь назад, прогнувшись, и обопритесь руками на стоящий позади стол.

2. Колени разведите.

3. Удерживайте позу в течение 2–3 минут.

Это упражнение также снимает мышечные зажимы в паховой области.

Упражнение «Мягкое тело»

Для этого упражнения вам понадобится спортивный мат. Можно использовать несколько одеял, положенных друг на друга.

1. Встаньте перед матом, закройте глаза.

2. Представьте себе, что у вас одномоментно исчезли все кости.

3. Тело обмякло и свалилось на пол.

4. После падения перевернитесь на спину и полежите так несколько минут.

Расслабление мышц

Наверняка вам не раз приходилось слышать от врача просьбу: «Расслабьтесь». Это не дежурная фраза – расслабленный организм легче воспринимает вмешательство извне, будь то укол или проведение гастроскопии. Вам самому будет проще и менее неприятно, если вы сможете расслабиться.

В повседневной жизни это правило тоже работает: чем менее вы зажаты, тем увереннее вы себя чувствуете и, главное, тем более уверенным вы выглядите в глазах окружающих. Последнее имеет для вас решающее значение: раз мы хотим, чтобы люди верили и доверяли нам, значит, надо научиться избавляться от напряжения. Поставьте себя на место своего оппонента: вы сами смогли бы доверять человеку, который напряжен, словно боксерская груша, не знает, куда деть руки или улыбается с таким видимым усилием, что вы прямо чувствуете, как напрягается его челюсть?

Вот почему упражнения на расслабление – неотъемлемая часть любого психологического тренинга.

В упражнениях этого раздела очень важна визуализация. Подключайте воображение, старайтесь увидеть и почувствовать все то, о чем говорится в тексте упражнений. Когда вы, расслабляясь, представляете себе какие-либо явления и образы, вы погружаетесь в предлагаемые обстоятельства, учитесь перевоплощаться.

Упражнение «Осознанное дыхание»

1. Дышите, как вы обычно дышите. С той только разницей, что теперь сознательно проследите весь процесс дыхания. Чувствуйте и осознавайте: вот я втягиваю воздух ноздрями, вот воздух движется через нос и дыхательные пути, вот он наполняет грудь и живот. Следите за всеми ощущениями от прохождения воздуха.

2. Далее следите за выдохом: вот я выдыхаю, воздух проходит по дыхательным путям и попадает в ноздри, теперь это теплый воздух, он проходит через ноздри и выходит наружу.

3. Теперь сосредоточьтесь только на одной точке – на ноздрях. Следите, как воздух входит и выходит. Дышите спокойно, легко, еле слышно, медленно. Такое дыхание успокаивает.

4. Если ум так и хочет отвлечься от дыхания и заняться своей обычной суетливой мыслительной деятельностью – не сердитесь на себя, это обычное явление. Просто спокойно и терпеливо снова и снова возвращайте его к наблюдению дыхания. Ум обязательно будет отвлекаться – такова его природа. Просто начинайте сначала, и все.

5. В процессе развивается осознанность – вы видите природу своего ума, который блуждает как хочет, и осознанно его дисциплинируете. Если вы будете настойчивы, ум в итоге успокоится.

6. Если же беспокойство и возбуждение мешают вам сосредоточиться на дыхании – просто отступитесь на время, последите за своим умом: как он блуждает, как хватается то за одну, то за другую мысль.

7. Не боритесь с ним, не следуйте за этими мыслями – просто смотрите, как они приходят и уходят. Примите свой ум таким, каков он есть, – просто наблюдайте за ним. Примиритесь с собой. Как только это произойдет, возбуждение уляжется, и ваш ум подчинится вам.

Упражнение «Наблюдение за дыханием»

1. Примите удобную позу, постарайтесь расслабиться и просто дышать, естественно, так, как вы дышите всегда, с одним только условием: вы очень внимательно следите за всем процессом дыхания, не отвлекаясь ни на секунду! Каждую секунду вы прослеживаете путь воздуха внутрь вашего тела и наружу.

2. Добейтесь такого состояния, когда вас действительно уже ничто не отвлечет. Для этого каждый момент дыхания должен быть вами замечен, не упущен.

3. Когда вы почувствовали, что ум свободен, продолжая дышать и следить за своим дыханием, сосредоточьтесь на области пупка и представьте себе, что ваше сознание помещено именно сюда. Начинайте мысленно из этой области наблюдать за дыханием, при этом старайтесь смотреть на свое дыхание как бы со стороны, как простой созерцатель, сторонний наблюдатель.

4. Вы почувствуете, что в вас есть как бы два «Я»: один дышащий и один созерцающий. Представляйте себе, как вдыхаемый вами воздух приближается все ближе и ближе к области пупка, куда вы сейчас поместили свое сознание. Когда воздух войдет в эту область, ваши два «Я» соединятся в одно и как бы растворятся в дыхании. Вы сами станете всем миром вокруг себя, вы испытаете ощущение единства с окружающим, со всей Вселенной. Вы почувствуете себя частью огромного мира, который дышит – и вы дышите вместе с ним, как его часть, как его клетка.

5. Снова сосредоточьтесь на ощущении прохождения воздуха по дыхательным путям. Почувствуйте, как воздух идет по ним. Ощутите пальцы рук и ног, пошевелите ими. Сожмите покрепче кулаки. Напрягите все тело, потянитесь и расслабьтесь. Откройте глаза.

Упражнение «Ноги-корни»

1. Встаньте. Стоять вы должны так, как вам привычнее, однако опираться ни на что нельзя. Поищите такое положение, в котором вам удобно. Представьте себе, что вам нужно отстоять длинную очередь, поэтому положение вашего тела должно быть одновременно и свободно, но в то же время твердо. Ноги поставьте на ширину плеч. Вес тела должен быть распределен равномерно на обе ноги. Центр тяжести – где-то на уровне пупка.

2. Теперь мысленно представьте себе, что ваши ноги не оканчиваются стопами, а продолжаются, уходя в землю. Ваши ноги – стволы, а где-то глубоко под землей есть корни. Теперь представьте, как ваши невидимые «корни» впитывают в себя подземную влагу, и эта влага из корней проникает в ваши ноги-стволы, как она наполняет живой энергией все клеточки ног, как они разглаживаются, напрягаются, подтягиваются, тянутся наверх.

3. Но влага поднимается выше и выше, ваши бедренные и ягодичные мышцы тоже подтягиваются, живот приподнимается, втягивается, грудь вздымается, плечи расправляются. Влага проникает в ваши ветви-руки, руки, до того безжизненные и вялые, наполняются силой, энергией, жизнью. Под действием этой влаги-энергии «ветви» поднимаются вверх.

4. Руки поднимайте от локтевых суставов, позволяя предплечьям и кистям свободно висеть. Затем влага проникает в предплечья, и предплечья идут вверх. Теперь влага достигает кистей, доходит до кончиков пальцев, и кисти взмывают вверх, пальцы выпрямляются. Наконец, влага-энергия проникает в вершину-голову. Голова поднимается, тянется макушкой вверх. Почувствуйте, как все ваше существо, подобно дереву, тянется вверх, к солнцу, к небу. Тянитесь изо всех сил. (На цыпочки вставать нельзя.) Почувствуйте напряжение во всех отделах тела. Зафиксируйте это состояние.

5. Теперь представьте, как влага уходит из кончиков пальцев, энергия спускается вниз, за ней спускаются и ослабевают все члены. Сначала безвольно повисают кисти, затем предплечья, затем руки, плечи опускаются, голова повисает, все туловище как бы оседает. Ваша цель – достичь такого состояния, при котором тело вот-вот рухнет на землю в бессилии. Как только это состояние будет достигнуто, вновь проделайте упражнение. Повторяйте так несколько раз.

Упражнение «Провисшее тело»

Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела.

1. Сконцентрируйте внимание на макушке. Представьте себе, что у вас на макушке находится крюк. И кто-то вас за этот крюк подвесил. Почувствуйте, как тело буквально повисает над землей.

2. Представляйте себе это до тех пор, пока на самом деле не будете ощущать себя в подвешенном состоянии.

3. Теперь сфокусируйте внимание на копчике. От копчика начинайте мысленно считать позвонки, надстраивая их над копчиком один за другим.

4. Представьте себе, что позвоночник – продолжение того каната, на который подцепили крюк на вашей макушке. Этот канат выпрямлен под тяжестью тела.

5. Зафиксируйте это состояние.

6. Дышите свободно.

7. А теперь представьте, что канат отцепили от крюка.

Если упражнение сделано правильно, то в этот момент вы должны упасть. (Не забудьте подстелить что-нибудь мягкое, вроде гимнастического мата!)

Упражнение «Правильное расслабление»

Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз.

1. Закройте глаза. Дышите свободно, ритмично, естественно. Мысленно «прогуляйтесь» от пяток до затылка.

2. Почувствуйте все точки соприкосновения тела с полом. Задерживайте внимание на каждой точке до тех пор, пока не почувствуете в этом месте тепло. Когда дойдете до затылка, идите в обратном направлении, только в этот раз ощущать вы должны все поверхности, соприкасающиеся с воздухом. Держите внимание на каждом отделе, пока он не наполнится теплом.

3. После этого обратите свое внимание внутрь тела. Какие ощущения у вас внутри ног, паховой области, живота, груди, горла, головы, рук? Зафиксируйте эти ощущения. В конце упражнения все ваше тело должно дышать теплом.

4. Если вам холодно, остались холодными руки или ноги – упражнение выполнено неправильно, где-то есть зажим. Несколько раз глубоко вздохните, закиньте руки за голову, потянитесь и откройте глаза. Упражнение должно занимать не менее 10 минут.

Это очень хорошая практика расслабления, которую рекомендуется использовать не только в качестве упражнения на освобождение, но и для того, чтобы лучше засыпать и высыпаться. Единственное условие – лежать надо не на подушке, а на абсолютно ровной, твердой поверхности. Лучше всего – на полу, покрытом тонким покрывалом.

Упражнение «Расслабление рук»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой так, чтобы они были параллельны друг другу и полу.

1. Кисти отогните вверх, ладонями вперед, как будто хотите что-то или кого-то остановить. Пальцы растопырьте.

2. Сжимайте пальцы в кулаки изо всех сил. Напряжение в кулаках должно быть максимальным.

3. Зафиксируйте это напряжение. Медленно сосчитайте до трех.

4. Теперь напрягите предплечье – тоже максимально. Зафиксируйте, сосчитайте до трех. Напряжение в кулаках сохраняется.

5. После трех счетов на предплечье напрягите плечи, приподняв их. Зафиксируйте, сосчитайте до трех.

6. Снова сосчитайте до трех, и на третий счет резко сбросьте напряжение в руках, энергично кинув их вниз. Руки должны повиснуть плетьми, плечи – опуститься.

7. Повторите так 10–12 раз.

Упражнение «Задержка дыхания»

Исходное положение – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз.

1. Положите ладони на нижние ребра.

2. Медленно и глубоко вдохните, чтобы ребра как можно больше расширились. Задержите дыхание.

3. Напрягите брюшную мышцу как можно сильнее.

4. Сосчитайте до 10, и на счет «10» шумно выдохните, резко сбросив напряжение в мышцах.

5. Несколько секунд полежите расслабленно, дыхание – естественное, свободное. Затем снова повторите упражнение.

6. С каждым разом постепенно увеличивайте время задержки дыхания (на 1–2 счета). Когда счет дойдет до 20, уменьшайте задержку в обратном порядке – до 10 счетов.

Считать нужно медленно (один счет – не менее 1 секунды).

Упражнение «Наклоны головы»

Исходное положение – сидя или стоя. Спину держать как можно более прямо.

1. Наклоните голову вперед, подбородок прижат к груди.

2. Медленно поднимайте голову, ощущая, как напрягаются задние мышцы шеи.

3. Плавно поднимайте голову и так же плавно опустите ее назад.

4. Расслабьтесь, сосчитайте до 10. Затем вернитесь в исходное положение.

5. Наклоните голову влево и медленно поднимайте ее, переводя подъем головы в наклон в правую сторону.

6. Старайтесь фиксировать сознанием напряжение и расслабление в разных частях шеи.

Повторяйте это упражнение по 10–12 наклонов вперед-назад и по сторонам.

Упражнение «Глубокое дыхание»

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Плечи опущены.

На вдохе начинайте медленно поднимать плечи. Вдох должен идти в живот, так, чтобы нижние ребра раздвинулись.

Верхняя часть грудной клетки тоже будет подниматься, но только за счет поднятия плеч.

Почувствуйте напряжение в плечах, мышцах живота, груди. Зафиксируйте это состояние.

Сосчитайте до трех, и на счет «3» резко выдохните, опустив плечи и сбросив напряжение.

Несколько секунд отдохните, подышите естественно и свободно. Повторите упражнение.

Доведите задержку дыхания до 10 счетов, затем считайте в обратном порядке, до 3 счетов.

Упражнение «Раздвигаем ребра»

Исходное положение – как в предыдущем упражнении.

1. Руки положите на нижние ребра. На 10 счетов сделайте медленный вдох, и на столько же счетов – выдох. Дыхание должно производиться без паузы на вдохе и выдохе.

2. Сделайте 10–12 вдохов-выдохов.

3. Немного отдохните (руки остаются на ребрах).

4. Теперь резко вдохните в живот. Напрягите брюшные мышцы.

5. Начинайте очень медленно выдыхать, но живот при этом не сдувается, ребра находятся в прежнем раздвинутом состоянии. С первого раза это может не получиться. Попрактикуйтесь.

6. Когда воздух весь выйдет, быстро сбросьте напряжение, полностью расслабьтесь. Можете скинуть руки с ребер, позволив им бессильно болтаться по сторонам.

7. В таком расслабленном положении оставайтесь несколько секунд.

8. Затем снова повторите упражнение.

Упражнение «Расслабление ног»

Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч.

1. Согните правую ногу в колене и поднимите ее перед собой под углом 90°.

2. Теперь разверните ногу вправо, так, чтобы она была в одной плоскости с туловищем.

3. Зафиксируйте это положение.

4. Почувствуйте напряжение в мышцах бедер, ягодиц, в пояснице и левой ноге.

5. Сосчитайте до 10 и сбросьте напряжение. Нога идет в исходное положение.

6. То же самое повторите с левой ногой. Всего – по 10–12 раз на каждую ногу.

Упражнение «Чудодейственное тепло»

Исходное положение – лежа на спине. Руки положите так, как вам удобно.

1. Сосредоточьтесь мысленным взором на поверхности стоп. Представьте себе, что вас овевает теплый, мягкий ветер. Стопы наполняются теплом.

2. Это тепло поднимается по голени к икрам, коленям, бедрам. Тепло наполняет паховую область, поясницу, живот. Тепло поднимается выше, в грудь, далее – в шею. Тепло заполняет ваши руки, тепло касается вашего лица. Ваши щеки, губы, нос, лоб наполнены теплом. Голова окутана теплом. На это должно уйти не менее 5 минут. Зафиксируйте это состояние, наслаждайтесь теплом.

3. Теперь представьте себе, что ваша голова наполнена воздухом, что это не голова, а воздушный шар. Воздухом наполняется шея, руки, грудь, живот, поясница, паховая область, бедра, колени, икры, лодыжки, стопы.

4. Ваше тело – только тонкая оболочка, наполненная воздухом. Теперь представьте себе, что эта оболочка растворяется в воздухе. Воздух внутри вас сливается с воздухом снаружи. Вы растворены в воздухе, вы парите в пространстве. Почувствуйте, как вы изменчивы, как все ваше существо плывет вместе с воздушными массами. Если бы подул ветер, вы могли бы улететь!

5. Выходить из упражнения нужно в обратном порядке. Сначала сосредоточьтесь на поверхности стоп. Ощутите оболочку-кожу стоп, соприкасающуюся с воздухом. Далее «воссоздайте» все части тела снизу вверх, до макушки головы. Вы – снова оболочка, наполненная воздухом. Этот воздух постепенно сгущается и превращается в тепло жизни. Несколько раз глубоко и свободно вздохните.

Упражнение «Росток»

1. Прислонитесь спиной к ровной стене (без плинтусов). Вы должны касаться стены пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Плечи опущены.

2. Макушкой тянитесь вверх – «растите».

3. Упражнение должно выполняться в течение 5–10 минут.

4. Запомните это ощущение и, оторвавшись от стены, попробуйте сохранить его как можно дольше.

Упражнение рекомендуется повторять 3 раза в день, после завтрака, обеда и ужина. Оно вырабатывает правильную осанку и способствует лучшему перевариванию пищи.

Упражнение «Осанка балерины»

Для этого упражнения вам понадобится что-то не очень тяжелое и устойчивое, например, рулон туалетной бумаги.

1. Сформируйте правильную осанку (например, прислонившись к стене, как в упражнении выше).

2. Поставьте на голову рулон туалетной бумаги.

3. Сначала медленно, потом быстрее ходите по комнате, удерживая рулон на голове.

4. Затем выполните ряд простых движений: сядьте, возьмите книгу, положите книгу, нарежьте воображаемый хлеб, посмотрите в окно, поговорите по телефону, потанцуйте.

Придумывайте все новые и новые движения. Ваша задача – как можно дольше продержать на голове рулон. Усложнить упражнение можно, положив на рулон книгу, или поставив внутрь узкий стакан, наполненный водой.

Упражнение «Нарисовать круг»

Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

1. Руки должны повиснуть плетьми.

2. Свободными плетьми-руками делайте круговые взмахи вперед и назад – по 10 раз.

3. Затем поднимите руки над головой, соедините их и «нарисуйте» в воздухе круг. Круг должен располагаться в плоскости, параллельной полу.

4. Можете подключить к движению рук туловище. Бедра при этом остаются на месте.

Упражнение «Замок»

Исходное положение – стоя.

1. Правую руку закиньте на спину, левую отведите назад и попытайтесь соединить их за спиной.

2. То же самое повторите и с левой рукой.

3. Тяните руки навстречу друг другу, но будьте аккуратны.

Это упражнение выполняйте ежедневно, пока руки не соединятся за спиной в замок. Когда вам удастся это сделать, выполняйте наклоны вперед.

Упражнение «Замок-2»

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

1. Руки отведите за спину и соедините их в замок.

2. Поднимайте соединенные за спиной руки и одновременно наклоняйтесь вперед. Позвоночник в пояснице не выгибать.

3. Повторите упражнение 5–10 раз.

4. Вернитесь в исходное положение.

5. Вытяните руку вперед под прямым углом, наклонитесь так, чтобы позвоночник и рука составляли одну прямую линию.

6. Тянитесь за рукой, рисуя вокруг себя окружность. Правой рукой – в правую сторону, левой – в левую.

Упражнение «Скручивание»

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища.

1. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Позвоночник должен быть параллельно полу.

2. Правой рукой обхватите лодыжку левой ноги, а левую руку поднимите и потяните вверх. Получится перекручивание тела вдоль позвоночника.

3. Зафиксируйте момент максимального перекручивания, сделайте три глубоких вдоха и вернитесь в исходное положение.

4. Повторите упражнение, поменяв руки: левая рука держится за лодыжку правой ноги, правая рука идет вверх.

Упражнение «Коробочка»

Исходное положение: лежа на животе. Руки согнуты, ладони обращены вниз.

1. Опираясь на ладони и предплечья, начинайте поднимать голову. Движение идет от макушки, затем поднимается шея, за ней – грудная клетка. Ноги и таз остаются на полу. Ваша задача – как можно сильнее прогнуть спину.

2. Оставайтесь в таком положении 2–3 минуты.

3. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке: опускается грудь, шея, голова.

Это упражнение укрепляет позвоночник, мышцы спины и шеи. Кроме того, оно благотворно действует на кишечник.

Упражнение «Прогибы позвоночника»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты.

1. Закиньте руки назад.

2. Опираясь на руки и ноги, поднимайте корпус и таз над полом, выгибая спину как можно больше.

3. Зафиксируйте это положение, сделайте три вдоха и вернитесь в исходное положение.

4. Повторите упражнение. На этот раз, когда поднимете спину, выпрямите правую ногу, поднимите ее вверх и зафиксируйте положение.

5. Затем из этого положения поднимите левую ногу, затем поднимайте поочередно руки.

6. После того как проделаете все это, вращайте тазом в вертикальной плоскости влево и вправо.

7. Затем все то же самое повторите в плоскости, параллельной полу.

Освобождение лица. Снятие мимических зажимов

Если вы когда-нибудь пробовали сфотографировать ребенка, то знаете, насколько сложна эта задача: мимика малыша меняется с невероятной скоростью, «поймать» нужное выражение лица – задача не из легких. Вот ребенок радуется новой игрушке, распахнув глаза и широко улыбаясь, а через секунду из глаз уже могут катиться слезы.

А теперь представьте, что в роли фотомодели у вас взрослый человек. Распространенная проблема – «снять» застывшую маску с лица, придать естественность. Взрослые люди в большинстве своем привыкли скрывать свои эмоции, лица у них гораздо менее эмоциональны, чем у детей.

Хорошо это или плохо? С одной стороны, умение скрывать эмоции иногда приходится кстати. С другой – мы бываем чересчур усердны в данном вопросе. Нет ничего плохого в том, чтобы выражать свои положительные эмоции на людях. Разве вас будут осуждать за проявленную радость? Или показанное удивление? Человек с живой мимикой лица, не стесняющийся показывать свои эмоции, априори вызывает доверие. Верно и обратное: человек с неподвижным лицом может вызвать неприязнь.

Живая мимика лица утрачивается с возрастом: мы так привыкаем скрывать свои мысли и эмоции, что все чаще надеваем «маску», не желая открываться окружающим. Мы не задумываемся о том, что такое поведение может сыграть против нас. Понаблюдайте за собой в течение одного дня. Как вы реагируете на хорошие новости? Позволяете ли себе показать удивление? Можете улыбнуться на улице пробегающему мимо котенку? Заплакать при просмотре фильма? Или, напротив, вы сдерживаете себя, не позволяя эмоциям прорваться? В последнем случае вам будут полезны предлагаемые ниже упражнения.

Упражнение «Картошка»

1. Представьте, что у вас во рту горячая картошка.

Рот закрыт.

2. Перекатывайте эту воображаемую картошку у себя во рту.

Упражнение «Поцелуй»

1. Сядьте ровно, позвоночник прямо.

2. Сосредоточьте внимание на лице.

3. Поднимите брови как можно выше и удерживайте их в этом положении до полного изнеможения мышц.

4. Затем сильно зажмурьте глаза и сразу же расслабьте их.

5. После этого максимально растяните рот (улыбка до ушей) и тут же соберите губы, вытянув их вперед, словно хотите кого-то поцеловать.

Упражнение «Движение челюстью»

1. Опустите челюсть как можно ниже.

2. Аккуратно двигайте ее влево и вправо, задерживая в каждом положении на 2–3 секунды.

3. Затем двигайте вперед и назад.

4. Закончите упражнение круговыми движениями челюсти.

Упражнение «Лев»

1. Откиньте челюсть и раскройте рот как можно больше.

2. Представьте, что вы лев, которому дрессировщик кладет голову в пасть.

3. В этом положении тяните губы навстречу друг другу (челюсть остается в прежнем положении), стараясь сомкнуть их.

Разумеется, сомкнуть губы у вас не получится, ваша задача – растянуть их как можно больше.

Упражнение «Маляр»

1. Представьте себе, что ваш язык – малярный валик.

2. Слегка закрутите кончик языка.

3. Начинайте «красить» этим валиком жесткое нёбо.

Старайтесь «прокрасить» его полностью, максимально доставая валиком-языком до краев.

Упражнение «Кулак против челюсти»

1. Откиньте челюсть. Положение должно быть свободным, естественным, без напряжения.

2. Подставьте под челюсть кулаки и начинайте – сначала немного, затем сильнее – давить кулаками на челюсть, стараясь закрыть рот.

3. А челюсть должна сопротивляться движению кулаков. Нижняя челюсть давит вниз, кулаки давят наверх – и положение остается прежним.

Упражнение «Круглые щеки»

1. Надуйте обе щеки как можно сильнее.

2. Затем резко выпустите воздух: «Пфу!».

3. Повторите так несколько раз.

4. После этого надувайте и втягивайте щеки, не выпуская воздух изо рта.

Упражнение «Шарик»

1. Слегка надуйте одну щеку, чтобы получился как бы шарик воздуха.

2. Перекатывайте этот шарик под верхней губой к другой щеке, и под нижней губой – обратно.

3. Шарик можно увеличить в размерах, надув щеку сильнее.

Упражнение «Чешутся губы»

1. Представьте, что у вас очень сильно чешутся губы.

2. Откройте рот и почешите губы зубами – сначала верхнюю губу, затем нижнюю.

3. После этого натягивайте губы на зубы, стараясь закрыть губами внутреннюю поверхность зубов.

Упражнение «Лошадка»

1. Сомкните зубы, губы тоже сомкнуты и расслаблены.

2. Пропустите воздух сквозь губы со звуком «фрррр!».

Вспомните, как фыркают лошади – вам надо сымитировать этот звук.

Упражнение «Зубная щетка»

1. Водите языком между верхними зубами, верхней губой и щеками.

2. Представьте себе, что вы чистите языком полость рта.

3. Затем проведите языком между нижними зубами и нижней губой.

4. «Почистите» так же нёбо и область под языком.

Упражнение «Чашечка»

1. Уложите язык «чашечкой», слегка загнув его концы.

2. Язык в таком положении должен быть расслаблен.

3. Затем выгните его и поставьте «мостиком», уперев в основания нижних зубов.

Упражнение «Трубочка»

Сложите язык трубочкой, выдвиньте его вперед и продувайте сквозь эту трубочку воздух.

Упражнение «Массаж языка»

1. Разминайте язык зубами, слегка покусывая его.

2. Затем высуньте язык и похлопайте по нему губами.

3. После этого вывалите язык, распластав его на нижней губе.

4. Вдыхайте и выдыхайте ртом, остужая язык после массажа.

Упражнение «Язык-игла»

1. Рот приоткрыт.

2. Заострите кончик языка.

3. Этим острым кончиком «укалывайте» основания верхних зубов, затем основания нижних зубов, правую щеку, левую щеку.

Упражнение «Цоканье»

1. Прислоните язык к верхнему нёбу и сделайте присасывающее движение.

2. Затем с силой отцепите язык от нёба.

3. Должен получиться характерный «цокающий» звук. Поцокайте языком.

Упражнение «Нос-кисточка»

Исходное положение – сидя или стоя. Спина прямая, поза свободная, лицо спокойное.

1. Не двигая головой, «нарисуйте» носом яблоко, ананас, дерево.

2. То же самое повторите губами, затем – глазами, бровями.

3. «Рисуйте» разные картины всеми подвижными частями лица.

Упражнение «Бррррлллл»

1. Высуньте расслабленный язык.

2. Быстро-быстро двигайте им вверх-вниз, влево-вправо со звуком «бррррлллл».

Учим язык тела: мимика и жесты

Наверняка вы слышали фразу «Итальянцы говорят руками». Эта горячая нация действительно в плане жестов и мимики даст фору представителям других народов.

Также вы наверняка слышали или замечали, что русских всегда безошибочно узнают за границей. В чем причина? В большинстве случаев в том, как русский человек выглядит и ведет себя: он скован, напряжен, подозрителен, не позволяет себе вольности в виде улыбки. Русский человек будто постоянно ждет подвоха. Стать открытым к людям? Как-нибудь в другой раз. Мило поболтать с торговцем на улице? Я, пожалуй, пройду мимо. Кто-то сделал комплимент вашему ребенку? Какое «спасибо», о чем вы; сбежать побыстрее от этого подозрительного человека, делающего комплименты чужим детям!

Конечно, так себя ведут не все. Но тенденция прослеживается не радостная: люди напряжены, подозрительны, редко когда добродушны и открыты. И если стоит задача – заставить людей верить вам – с этим надо бороться.

Попробуйте сбросить свою скованность по команде. Вряд ли это получится. Допустим, можно заставить себя улыбнуться. Но будет ли эта улыбка искренней? Сомневаемся. Да и жестикулировать при разговоре вы не начнете внезапно, дабы не пугать собеседника. Однако можно и нужно добиться естественности и раскрепощенности.

К человеку, который держит себя свободно, люди тянутся интуитивно. Практикуйте предложенные ниже упражнения, и вы заметите, как меняется ваше тело, уходит скованность, появляется чистота движений.

Упражнение «Оживляем глаголы»

Сделайте по одному или несколько жестов, составляющих следующие движения:

тащить, волочить, давить,

бить, ломать, разделять,

поднимать, бросать, трогать,

открывать, закрывать, разрывать,

мять, брать, давать, подпирать

и т. п.

Упражнение «Тяжелый предмет»

Сыграйте следующий этюд. Вы покупаете рояль, кушетку или какой-либо другой предмет, обыгрываете его, поднимаете… При этом старайтесь найти наиболее яркие жесты, характеризующие данную задачу.

Упражнение «Ударить врага»

1. Замахнитесь и ударьте воображаемого врага.

2. Остановите кулак на полпути, сосредоточив в нем всю энергию удара.

Тренинг действенных мечтаний. «Я» в предлагаемых обстоятельствах

Позвольте предположить, что говорить и действовать так, чтобы люди всецело верили вам – не совсем привычное ваше состояние. Наверное, это так, иначе вы бы не держали в руках эту книгу. А раз так, значит, нужно с азов осваивать это умение. Вспомните, как вы учились что-либо делать впервые: кататься на велосипеде, печь пирог, писать письма. Даже когда малыш учится ходить, у него это получается далеко не с первого раза.

В нашем случае все то же самое: нет гарантии, что сразу все получится. Не нужно пугаться первых шагов и бросать все на полпути. Любое дело требует усилий и постоянных тренировок. Вспомните любое действие, которое у вас получается хорошо, будь то приготовление вашего фирменного блюда, вождение автомобиля или завязывание галстука виртуозным узлом. Вы действуете автоматически! Сразу ли у вас это получилось? Наверняка нет. Так и с нашей задачей: у вас все будет получаться «на автомате» только при условии регулярной практики.

Непросто сразу взять и начать, скажем, говорить с начальником о прибавке. Или провести презентацию перед большой аудиторией. Но посмотрите на опытных ораторов: они говорят, с одной стороны, уверенно, с другой – совершенно естественно. Вам хочется им верить.

Тренинг действенных мечтаний поможет вам научиться действовать привычно и естественно в любой обстановке. Вы сможете научиться быть последовательными, логичными, уверенными. А ведь именно такому человеку мы и верим, согласитесь.

Логика и последовательность действий

Что вы ответите, если вам задать вопрос «Всегда ли вы действуете последовательно?» Не исключено, что пожмете плечами. Все правильно. Мало кто задумывается о последовательности своих действий. Как было сказано выше, в обычной жизни мы чаще всего действуем «на автомате». Вспомните, к примеру, как вы составляете отчет, необходимый вам по работе. Смеем предположить, что вы не думаете: «Так, сначала выгружаю остатки на складах, потом проверяю верность цен, собираю отчет по запасам и производству, “склеивают” данные вместе».

Вы все это делаете в перечисленной последовательности, но у вас нет необходимости проговаривать себе эти действия – навык доведен до автоматизма.

В общении с людьми все то же самое: вам надо научиться вести себя естественно, так, чтобы не было необходимости подсказывать себе: «выпрями спину; смотри собеседнику в лицо; держись уверенней». Окружающая обстановка оказывает влияние на само действие, но об этом нечего заботиться. Вместо нас об этом заботится сама природа, жизненный опыт, привычка, само подсознание. Они сделают за нас все, что надо. Нам же следует лишь думать о том, чтобы само физическое действие выполнялось правильно в данных предлагаемых обстоятельствах, логично и последовательно.

Что же такое «Тренинг действенных мечтаний»? Это тренинг, который вы проводите самостоятельно, с воображаемым партнером в несуществующей (либо на данный момент, либо вообще никогда не имевшей места быть) ситуации. Не спешите отмахиваться и пролистывать страницы; если все упражнения выполнять правильно и регулярно, тренинг оказывается весьма действенным.

Поясним, почему. В реальной жизни бывает сложно уследить за всеми деталями. К примеру, вы говорите с коллегой или руководителем. Способны ли вы охватить всю ситуацию целиком? На что смотреть в первую очередь: на выражение лица собеседника или на то, чтобы не начать беспорядочно размахивать руками у него перед лицом? Отслеживать реакцию на ваши слова или следить за собственной осанкой?

Слишком много надо уловить, понять и проанализировать. Порой мы просто из-за собственного волнения не в состоянии это сделать. А впоследствии, по той же причине, не способны вспомнить все детали беседы, чтобы понять, правильно ли вы себя вели.

Тут-то и приходит на помощь тренинг действенных мечтаний. При «беспредметном действии» создаются другие условия, вы можете «остановить время» и рассмотреть в мельчайших подробностях что вам угодно: будь то ваша мимика, построение фраз или желание прервать собеседника и вывалить ему в лицо всю правду.

Приходится сначала подумать, а потом уже выполнять действия. При этом, благодаря логике и последовательности своих поступков, естественным путем подходишь к правде, от правды к вере и к самому подлинному переживанию. А ведь это и является нашей целью, не правда ли?

Инструментом, которым мы будем пользоваться, будет «Если бы». При выполнении упражнения сразу «берите» этот инструмент и, только вооружившись им, приступайте к действию.

Упражнение «Бусы»

1. Вылепите из воображаемого теста (или пластилина) бусы.

2. Нанижите их на нитку.

3. Их того же «материала» сделайте цепь, крендель, ваши инициалы, вылепите небольшую фигуру человека.

Упражнение «Линейка»

Прочертите с помощью воображаемой линейки несколько параллельных линий, несколько треугольников; с помощью циркуля – несколько различных кругов.

Упражнение «Карты»

1. Перетасуйте колоду карт, сдайте карты партнерам, свои карты расположите веером для игры, сделайте несколько ходов.

2. Поупражняйтесь так же с воображаемым домино.

Упражнение «Нож»

1. Раскройте перочинный нож, отточите карандаш.

2. Разрежьте сброшюрованные листы книги.

Упражнение «Открыть и нарезать»

1. Откройте: книгу, коробку с ваксой, банку консервов, зонтик.

2. Выберите из крупы соринки, рассортируйте злаки.

3. Нарежьте: колбасу, сыр, лимон, кекс.

4. Отрежьте: кусок арбуза, ломоть хлеба.

Упражнение «Веревка»

Намотайте на локоть и кисть руки (не забудьте отвести при этом большой палец) длинную веревку.

Упражнение «Спички»

Выньте из кармана коробок спичек, зажгите спичку, зажгите газ, положите на сковородку сливочное масло, отделив его ножом от куска, разбейте на сковородку несколько яиц, посолите яичницу.

Упражнение «Первая помощь»

Забинтуйте партнеру палец, руку, голову.

Упражнение «Часовщик»

Разберите и соберите часы (при помощи отвертки и пинцета).

Упражнение «Снова глаголы»

Придумайте по нескольку упражнений на такие задачи:

очистить, отвинтить, сложить,

покрасить, затушевать, накапать,

нанизать, сыграть на музыкальном инструменте, набить,

вылепить, размесить, вымыть,

заплести, перелить, расчесать,

распилить, промыть, застегнуть.

Упражнение «И швец, и жнец»

Вам нужно:

• Пришить пуговицу воображаемой иглой.

• Закрутить воображаемый водопроводный кран, гайку.

• Качать насосом.

• Натянуть сапог, надеть носок.

• Закрыть дверь, крышку чемодана.

• Ввинтить лампу в патрон.

• Снять с полки бутылку и поставить ее на стол.

• Черпать из кастрюли суп, есть ложкой из тарелки, нарезать селедку и т. п.

• Воткнуть вилку в розетку.

• Вставить ключ в замочную скважину, пробку в бутылку, патрон в барабан револьвера и т. п.

• Накапать в ложечку лекарства, налить в рюмку вино, выгрести золу из печки.

Упражнение «Стрела»

Вынуть стрелу из колчана, руку из кармана, спичку из коробка, карандаш из пенала, саблю из ножен и т. п. Вначале отработайте с подлинными предметами.

Упражнение «Окна-двери»

Открывание и закрывание разнообразных дверей, окон, створок шкафов: одностворчатые, двустворчатые, туго, легко, «на себя» и «от себя», с нажатием на ручку-замок.

Упражнение «Съесть и выпить»

Ешьте: яйцо всмятку, хлеб с горчицей, макароны, банан, кислое яблоко, арбуз, виноград, пирожное «наполеон», пирог с черникой, блины. Пейте: кефир, шампанское, кофе, воду из ведра, рыбий жир. Принимайте горькое лекарство. Грызите орехи, семечки.

Упражнение «Едим!»

Вам нужно есть горячую картошку, жевать жилистое мясо, грызть окаменевший сухарь, есть горячую кукурузу, костлявую рыбу, кислый лимон, тающее мороженое и т. п.

Упражнение «Читаем»

Представьте, что вы читаете книгу. Как бы вы читали ее, если бы:

• это был учебник биологии;

• это был бы бульварный роман или детектив;

• это была бы библиографическая редкость;

• книга была вашей;

• вы взяли ее почитать;

• вы украли ее;

• она досталась вам по наследству от прадедушки – знаменитого на весь мир человека, вам известно, что на аукционе за любую его вещь дадут недурные деньги?

Упражнение «Действие ради действия»

Совершайте следующие действия без всякого вымысла, ради самих действий:

1) Сидите.

2) Войдите в дверь.

3) Поздоровайтесь со всеми.

4) Стойте.

5) Ходите.

6) Вставайте и садитесь.

7) Смотрите в окно.

8) Ложитесь и вставайте.

9) Лежите.

10) Пойдите к двери и отворите ее.

11) То же – затворите.

12) То же – посмотрите, что за дверью, вернитесь назад и сядьте.

13) Войдите в дверь, сядьте, посидите и уйдите в дверь.

14) Пойдите к столу, возьмите книгу, принесите и сядьте.

15) Сидите, встаньте, пойдите к столу, положите книгу, вернитесь, сядьте.

16) Переставьте этот стул туда, а тот сюда.

17) Пойдите к стулу, кровати, шкафу. Около шкафа постойте или посидите некоторое время (одну минуту), вернитесь назад.

18) Пойдите налейте стакан воды, выпейте, вернитесь, сядьте.

19) Утрите лицо платком и положите его назад.

20) Выньте часы, посмотрите, который час, и положите часы обратно.

21) Спрячьте этот карандаш куда-нибудь, а другие пусть его ищут…

Упражнение «Действия с воображаемыми ощущениями»

1. Вдыхайте запах:

а) ландыша;

б) приготовляемого обеда (запах доносится с кухни).

2. Слушайте воображаемую музыку.

3. Выпейте стакан воды.

Упражнение «Оправданные действия»

Совершайте следующие действия, стараясь оправдать их каким-либо вымыслом:

• Походка на пружинных ногах.

• Садиться и вставать на пружинных ногах.

• Переводить тело из одного положения в другое, постепенно и сразу.

• Наметить ряд движений – например, встать, пройти, взять какую-нибудь вещь, добиться легкости и чистоты перехода.

• Ждете брата после экзамена.

• Подготавливаете костюм для драматического кружка.

• Учите урок, мешает звонок по телефону, стук в дверь.

• Воруете лакомства.

• Кладете сестре подарок до ее прихода.

• Просыпаетесь, слышите запах дыма, обнаруживаете пожар.

• Просыпаетесь. Все как обычно, ничего не происходит.

Упражнение «Лже-драка»

С воображаемым партнером делайте вид, что деретесь, но без нажима и дотрагивания до партнера.

Упражнение «Ищем монету»

Ищите спрятанную монету:

а) не зная, где она;

б) зная, где она находится, но делая вид, что вы не знаете.

Упражнение «Пошуршать по хозяйству»

Выполняйте простые действия, представляя, что вы:

• Натираете пол.

• Шьете на ручной или ножной машинке.

• Убираете сад.

• Моете пол.

• Вытираете пыль.

• Поливаете цветы.

• Собираетесь на дачу.

• Полощете белье.

• Убираете комнату.

• Достаете воду из проруби.

• Меняете перегоревшую лампочку.

• Поливаете цветы.

• Обедаете (обед из трех блюд).

• Стираете.

• Гладите.

• Подметаете пол.

• Топите печь.

• Чистите сапоги.

• Моете окно.

• Колете дрова.

• Работаете в огороде.

Теперь все эти действия повторите, но – зачем-либо. Придумайте ситуации, в которых вы могли бы их совершать. Сравните свои ощущения: действия ради действий, и действия для чего-то.

Упражнение «Простые действия с воображаемым партнером»

• Вытолкайте воображаемого партнера за дверь.

• Возьмите книгу (воображаемую), раскройте ее на определенной странице и прочитайте партнеру фрагмент из нее.

• Поставьте стул и предложите воображаемому партнеру присесть.

• Подойдите к воображаемому партнеру, постойте рядом с ним, вернитесь на свое место.

• Минут пять разговаривайте с воображаемым партнером о своих делах, затем резко прервите разговор.

• Налейте стакан воды и подайте его воображаемому партнеру (стакан тоже воображаемый).

• Вытрите пот с лица воображаемого партнера.

Действовать нельзя отложить

Как бы вы расставили знаки препинания в данном заголовке? Вариантов не так много.

Первый:

«Действовать! Нельзя отложить!».

И второй:

«Действовать нельзя! Отложить!».

Если вы выбрали первый вариант, можно предположить, что вы человек импульсивный, не любящий (возможно, даже не умеющий) ждать, предпочитающий слову действие.

Второй вариант выберет, скорее всего, человек сомневающийся, любящий обдумать все, вплоть до мелочей, неторопливый и основательный. К какой бы группе вы себя ни отнесли, речь в данном случае не о том, стоит ли действовать, а о том, как нужно это делать, независимо от того, в какой момент вы решите что-либо предпринять.

Ваша задача научиться действовать красиво и естественно. Это далеко не так просто, как может показаться.

Выше уже было сказано о том, что мало кто умеет расслабляться «по заказу». Что скорее всего сделает пациент, если врач попросит его расслабиться? В подавляющем большинстве случаев напряжется еще сильнее. В обычной жизни все то же самое: если вам предстоит, к примеру, провести презентацию перед аудиторией, можно биться о заклад, что вы тут же не начинаете дышать глубоко и свободно, а ваши движения вряд ли обретают плавность и непосредственность. Наоборот, большинство людей в такой ситуации будут напряжены и скованны.

Именно этого мы хотим избежать: чтобы люди верили вашим словам, ваши движения должны быть легки, плавны и как можно более естественны.

Последнее особенно важно: если профессиональную модель и обычного человека сфотографировать в одной и той же позе, результат может заметно отличаться. Скорее всего, модель будет выглядеть более естественно, а у «простого смертного» будет наблюдаться скованность положения тела. Вы больше «поверите» модели, глядя на эти снимки и сравнивая их между собой.

Тот же принцип действует и в общении: люди будут больше верить оратору, который ведет себя непринужденно, естественно, и в то же время красиво.

Упражнение «Непрерывная линия»

Выполните все описанные действия и постарайтесь для каждого из них выстроить непрерывную линию движения.

1. Поднимите одно плечо, повести вперед, затем по дуге вниз, назад и вверх, описав таким образом полный круг.

2. Руки разведите в стороны, не сгибая в локтях. Ладони поднять вверх, перпендикулярно полу. Поднимите руки вверх, затем опустите их.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Осторожно наклоните голову вправо, не поднимая при этом плеч, так, чтобы подбородок приблизился к правой ключице.

Взгляд, насколько это возможно, устремите вправо. Положите левую ладонь на левую сторону шеи, почувствуйте, как растягиваются мышцы. Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд.

4. Медленно поворачивайте голову направо так, чтобы посмотреть через правое плечо. Затем медленно поверните голову налево, чтобы посмотреть через левое плечо.

5. Руки сложите перед грудью так, чтобы предплечья составляли одну горизонтальную линию. Медленно поворачивайте торс как можно дальше вправо. Стопы от пола не отрывать. Голову также нужно поворачивать вправо, стараясь посмотреть через плечо.

6. Поднимите левую ногу вперед примерно на 90°. Стопа свободна, расслаблена. Обе ноги в коленях прямые. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Через реку»

1. Пройдите из одного конца комнаты в другой.

2. Пройдите просто так, и если бы в середине комнаты протекала небольшая речка.

3. Для каждого действия придумайте свою непрерывную линию движения.

Упражнение «Разные действия»

• Перенесите стул, стол, разные предметы с одного места на другое.

• Найдите безделушку, которую потихоньку от вас спрячет ваш партнер.

• Сочтите количество предметов из мебели или количество мелких вещей.

• Сотрите пыль со всех столов и вещей, чтоб не было ни одной пылинки.

• Расставьте вещи и мебель в полном порядке, по-старому, по-новому, по вашему вкусу, так, чтобы удобно было для того дела, которому комната предназначена.

• Начертите план комнаты, отсчитывая размеры шагами.

• Налейте воды и подайте стакан даме.

• Полейте цветы и срежьте сухие листья.

• Играйте в мяч. Бросайте какой-нибудь предмет другому или ловите его сами.

• Подайте даме стул. Рассадите других или сами рассядьтесь поудобнее.

• Войдите и поздоровайтесь с каждым. Проститесь с каждым в отдельности и со всеми вместе и уйдите.

• В дверь стучат. Пойдите отворите и, если там никого нет, постарайтесь понять недоразумение. Если там есть кто-нибудь, впустите и снова заприте дверь.

• Опустите шторы так, чтоб не было никакого просвета, никакой щели.

• Закройте глаза, перевернитесь несколько раз, чтоб себя спутать, и найдите выход из комнаты или то кресло, на котором вы сидели.

• Назовите звуки, запахи, которые вам слышатся.

• Завяжите партнеру глаза, подносите ему разные предметы, и пусть он угадывает их по осязанию и называет по имени.

Действия в предлагаемых обстоятельствах

Упражнения, представленные выше, вы можете выполнять в буквальном виде. А можно усложнить себе задачу, если перенести действия в предполагаемые обстоятельства. Как это сделать? Очень просто: добавьте в упражнение «подробностей». Последние легко представить, ответив на вопросы «где?», «как?» и «когда?».

Пример: простое, на первый взгляд, упражнение про речку (перейти комнату). Перешли комнату? А теперь представьте, что вы идете над воображаемой речкой по натянутому канату. Или что река покрыта тонким первым льдом. Или, наоборот, лед толстый, но уже дал трещину, близится весна. Или что река изобилует воронками и водопадами. Или в ней кишмя кишат голодные аллигаторы.

В каждом из этих случаев вы будете действовать несколько иначе. И окажется, что воображаемое действие одно (вы идете), но исполняете вы его десятками разных способов.

Упражнение «Разные действия – 2»

Задавая различные вопросы, совершайте следующие действия:

• Закрыть дверь.

• Растопить камин/разжечь костер.

• Обмерить стены и начертить чертеж воображаемого дома.

• Спрятать письмо.

• Отыскать спрятанное письмо.

• Выпейте стакан воды. Что бы вы сделали, если бы вам, едва вы взяли стакан, сказали бы, что там яд?

• Просмотрите газету и расскажите, о чем в ней говорится. Если бы вы прочитали что-то такое, чего нельзя было бы говорить прилюдно (например, корреспондент неприятно отозвался об одном из присутствующих здесь, а вы не хотите его расстраивать), как бы вы выкрутились их ситуации?

• Сидите:

а) чтоб отдохнуть;

б) чтоб спрятаться, притаиться, чтоб не нашли;

в) чтоб слушать, что делается в соседней комнате;

г) чтоб смотреть, что делается напротив в окнах, или чтоб смотреть, как бегут облака;

д) чтоб ожидать своей очереди к доктору в приемной;

е) чтоб караулить больного или спящего ребенка;

ж) чтоб курить хорошую сигару или папиросу;

з) чтоб читать книгу, газету или чистить ногти;

и) чтоб наблюдать то, что делается кругом;

к) чтоб помножить на, или чтоб вспомнить забытую мелодию, или чтоб мысленно проговорить и вспомнить стихотворение, роль.

• Ищите в лесу клад.

• Учите роль, за стеной мешают жильцы.

• Ухаживаете за больным товарищем.

• Ищете записку с номером телефона, очень нужного.

• Приходите домой после сокращения со службы.

• Завтракаете на бульваре, ждете любимого человека.

• Срочно заканчиваете работу и несете ее на службу.

• Ожидаете дома товарища, чтобы идти в театр.

• Убираете комнату, ждете гостей.

• Вы приглашены на званый ужин, приводите в порядок свой единственный поношенный костюм.

Упражнение «Действия с конкретной целью»

Следующие действия совершайте не просто так, а ради чего-то. Придумать мотивацию действий вы должны сами.

• Играйте на рояле.

• Натирайте пол.

• Погладьте кошку.

• Перенесите от двери к окну.

• Достаньте какую-нибудь безделушку и покрутите ее в руках.

• Спрячьте какой-нибудь предмет и ищите его. Но не ради игры «в прятки», а зачем-нибудь.

Упражнение «Войти в дверь»

Войдите в дверь:

а) чтоб повидать близких и друзей;

б) чтоб познакомиться и представиться незнакомым;

в) чтоб уединиться;

г) чтоб скрыться от неприятной встречи;

д) чтоб удивить и обрадовать неожиданным приездом;

е) чтоб испугать;

ж) чтоб незаметно подсмотреть, что делается в комнате;

з) чтоб встретить любимую женщину или друга;

и) чтоб впустить неприятного или опасного человека (врага, злодея, неизвестного, который стучится);

к) чтоб понять, есть ли кто-нибудь за дверью или нет.

Упражнение «Приветствие»

Поздороваться с воображаемыми или реальными партнерами:

а) чтоб гостеприимно приветствовать;

б) чтоб показать свое превосходство;

в) чтоб дать понять свою обиду;

г) чтоб снискать к себе благоволение, чтоб подлизаться;

д) чтоб, по возможности, не обратить на себя внимания;

е) чтоб, напротив, показаться всем, обратить на себя внимание;

ж) чтоб показать свою близость, интимность, панибратство;

з) чтоб рассмешить, развеселить, оживить общество своим появлением;

и) чтоб выразить свое молчаливое соболезнование;

к) чтоб поскорее перейти к делу.

Упражнение «Стоять по-разному»

Стойте:

а) чтоб притаиться и не обращать на себя внимания;

б) чтоб ожидать очереди;

в) чтоб показываться;

г) чтоб никого не пропускать (на часах);

д) чтоб лучше видеть;

е) чтоб дать с себя снять фотографию;

ж) чтоб наблюдать,

з) чтоб дать место для сидения другим;

и) чтоб не дать сесть другим, низшим по чинам или по званию;

к) чтоб выразить протест или обиду.

Упражнение «Встать и сесть»

Вставайте и садитесь:

а) чтоб приветствовать входящих почтенных людей или даму;

б) чтоб обратить на себя внимание;

в) чтоб подать свой голос при баллотировке;

г) чтоб уходить, а раздумав, остаться;

д) чтоб показать свою легкость и изящество;

е) чтоб показать свою лень и апатию;

ж) чтоб подлизаться своим утрированным почтением;

з) чтоб этим дать условленный заранее знак;

и) чтоб протестовать;

к) чтоб напомнить гостю или хозяину дома о позднем времени, что пора уходить.

Упражнение «Рукопожатие»

Пожмите руку воображаемому или реальному партнеру в следующих состояниях:

• гнев,

• враждебность,

• любовь,

• ожидание,

• брезгливость,

• дружелюбность,

• открытость,

• замкнутость,

• рассеянность.

Упражнение «Вздох облегчения»

1. Встаньте прямо, закройте глаза.

2. Глубоко вздохните и испустите вздох облегчения со звуком «А-ах!».

3. Подумайте, при каких обстоятельствах, и в каком состоянии вы могли бы издать такой звук. Как правило, вздох облегчения человек издает после напряженной работы или ожидания чего-либо радостного или трагичного.

4. Попробуйте разные варианты, оправдайте свой вздох облегчения.

Упражнение «Серийный убийца»

Вы – прохожий, которого остановил полицейский. Ваша внешность совпадает с описанием внешности серийного убийцы. Разыграйте этот этюд, представляя, что:

1. Вы – обычный законопослушный гражданин, при этом:

а) у вас прекрасное настроение: вы только что сдали экзамен или успешно прошли собеседование; сделали предложение любимой девушке; выиграли пари; закончили долгий проект; узнали, что страшный диагноз, который вам поставили при первичном осмотре, – просто ошибка (в регистратуре перепутали результаты анализов).

б) у вас отвратительное настроение: вы завалили экзамен; не прошли собеседование; поссорились с любимой; горят сроки по проекту, а нужных материалов не достать; узнали, что серьезно больны.

в) вы опаздываете на работу; на поезд/самолет; спешите в больницу к умирающему другу; вам очень нужно в туалет; необходим укол инсулина, иначе может случиться приступ; спешите в банк за деньгами, а банк закрывается через пятнадцать минут.

2. Вы действительно преступник, однако совсем не тот, кого разыскивает полиция. Вы – угонщик/мошенник/квартирный вор/брачный аферист.

3. Вы – именно тот, кого ищет полиция, однако вы видите, что фоторобот, который вам показал полицейский, совсем не похож на вас. Вы пытаетесь оправдаться, и вам это:

а) удается;

б) не удается.

Этот этюд можно разыграть как в одиночку, с воображаемым партнером, так и вдвоем. Если вместе с вами занимаются несколько человек, можно представить, что группа граждан пытается задержать человека, похожего на преступника.

Упражнение «Покупатель»

Вы – покупатель в антикварной лавке (на самом деле, случайный прохожий, укрывшийся от дождя).

Хозяин пытается продать вам какую-либо из вещиц; вы же делаете вид, что вас интересует нечто вполне определенное, чего здесь нет.

Упражнение «Бизнесмен»

Вы – бизнесмен, прилетаете в другую страну для заключения контракта. Берете такси в аэропорту, едете в центр столицы. Приехали на место, стали расплачиваться с таксистом, и выяснилось, что пропал кошелек с деньгами, документами и кредитными карточками.

Ситуация осложняется тем, что вы не знаете языка этой страны, а таксист владеет всего несколькими фразами на английском. Объяснитесь с таксистом.

Упражнение «Абитуриент»

Разыграйте этюд за каждого из персонажей.

Два абитуриента в одной комнате общежития. Один готовится к экзамену по пению, другой – по истории. Последнего страшно раздражают рулады певца, он придумывает способы, как выгнать его из комнаты.

Упражнение «Невеста»

Разыграйте этюд за каждого из персонажей.

Примерка свадебного платья. Портниха делает необходимые поправки прямо на невесте.

Невесте все нравится, а стоящий рядом жених постоянно делает критические замечания. Невеста расстраивается, портниха пытается угомонить жениха, но он еще больше критикует. На самом деле ему очень нравится, как сидит платье на его будущей жене, но стоимость наряда кажется ему непомерно большой. Своей критикой он пытается сбить цену, но так, чтобы портниха сама предложила скидку.

Упражнение «Политик»

Вам нужно поговорить с одним человеком, влиятельным политиком. Но его постоянно сопровождает охрана. Но вот вам удалось нелегально проникнуть на закрытый вечер, где присутствует этот политик. Однако он все время с кем-то разговаривает.

Наконец выдался удобный момент: политик остался один. Вам нужно подойти к нему, обратить на себя внимание, задать вопрос и добиться ответа.

Помните, что в любой момент политик может вызвать охрану, и вас выведут отсюда.

Упражнение «Объяснение»

Представьте, что сейчас не три часа дня, а три часа ночи. Оправдайте это обстоятельство.

Почему вы вынуждены заниматься тренингом посреди ночи?

Упражнение «Находка»

Вы идете по улице, и вдруг видите на дороге портмоне. Оно туго набито – по всей видимости, там много денег. Соблазн поднять его велик, но вокруг ходят люди…

Вы становитесь в сторонку и начинаете разглядывать портмоне.

Выражайте свое отношение через действие

Задумывались ли вы о том, как много своих эмоций мы передаем и показываем, не используя слова? Знакомый просиял при виде вас – вы понимаете, что он вам явно рад. Молодой человек вспыхнул при виде девушки – она ему симпатична. Руководитель нахмурился при виде подчиненного – последний впал в немилость.

Хотите убеждать людей и располагать их к себе? Излучайте своими действиями позитивное отношение к ним – симпатия и доверие возникнут на подсознательном уровне, и вы легко добьетесь своих целей!

Упражнение «Разные книги»

Вы читаете книгу. Как будет меняться ваше отношение (и, соответственно, действия) в случаях, если:

• Книга – ваша, библиотечная, книга, принадлежавшая самому Станиславскому, и т. п.

• Комната – ваша, музей, фабрика с гремящими машинами, клуб, лес и т. д.

• Получаете телеграмму о смерти матери, о свадьбе вашей бывшей невесты, о приезде друга.

• Выигрываете в лотерею; заново сравниваете номер и выясняется, что вы ошиблись на одну цифру.

• Шьете, получаете письмо из учреждения о заболевшем муже в командировке.

• Приходите домой, устав после большой нагрузки, находите письмо долгожданное.

• Входите в комнату товарища, ждете его, читаете случайно попавшееся в книге письмо.

• Хотите отнести в ломбард золотую цепочку и не находите ее.

• Ждете человека, которого давно не видели и который сильно опаздывает.

• Читаете в газете о смерти товарища.

• После концерта – одеваетесь, чтобы поехать домой, обнаруживаете, что у вас украли кошелек и перчатки.

• Возвращаетесь домой и видите, что из вашей сумки исчезли кредитные карточки и деньги.

• Возвращаетесь из бассейна. Приходите домой, находите случайно в кармане брюк чужие вещи: оказалось, что в спешке надели чужие брюки.

• Получили от портного новый костюм, который оказался испорчен.

• В читальном зале. А хочет познакомиться с Б, приняв его за известного писателя. Б удивлен, что А ему мешает.

• Ищете железнодорожный билет, опаздываете на поезд.

• Ищете театральный билет.

• Рвете с прошлым.

• Возвращаетесь домой: исключили из студии.

• Пишете письмо, запечатываете и забываете написать самое важное.

• Через окно забираетесь в чужую квартиру и воруете вещи.

• Приходите к врачу с мнимой болезнью сердца, необходим отпуск на один день.

• Убегаете от догоняющего брата, баррикадируете двери, прячетесь, потом садитесь работать.

• Заблудились, стучите в сторожку, она пустая, остаетесь ночевать.

• Стучитесь в квартиру, чтобы передать срочный пакет, очень спешите, никто не открывает, просовываете его в дверь, обнаруживаете, что не тот номер квартиры.

Упражнение «Шпион»

Представьте себе, что вы сидите за дверью и подслушиваете, что происходит в соседней комнате. Но вот вам понадобилось выйти… Ни в коем случае нельзя выдавать своего присутствия! Вам нужно пройти через всю комнату, стараясь не производить ни малейшего шума, имея в качестве объекта внимания происходящее за дверью.

Как бы вы сделали это, если бы за дверью происходило следующее:

• Объяснение в любви, и один из объяснявшихся ваш:

а) товарищ;

б) соперник;

в) недруг.

• Сцена ревности.

• Экзамен.

• Собеседование.

• Совещание совета директоров.

• Обсуждение после просмотра, от которого зависит, примут ли вас в театр, или нет.

Упражнение «Волшебные предметы»

Возьмите какой-либо предмет и меняйте свое отношение к нему в зависимости от обстоятельств, в которые вы ставите себя в данный момент. Действия, отсюда вытекающие.

Зеркало:

а) смотрюсь; придумываю грим для роли;

б) прихорашиваюсь, чтоб идти куда-нибудь;

в) гадаю с зеркалом; смотрю в него, в нем должно отразиться, что меня ожидает;

г) смотрюсь и констатирую, что я очень постарел, или наоборот, что молод и хорош;

д) антикварная ценность, хочу купить или продать;

е) полученное по наследству; украденное; откопанное в Помпее; волшебное зеркало из «Белоснежки»; из «Фауста»; большое зеркало в гостиной, я – прислуга и убираю комнату;

ж) очень старое зеркало, на котором написано каким-то химическим способом и на китайском языке указание, где спрятаны огромные сокровища китайских мандаринов. Об этом я узнал из старых китайских книг, где были даны и приметы зеркала. Это зеркало я нашел у коллекционера, который, не зная тайны зеркала, не хочет все же мне его продать, так как оно очень старинное. Письмена выступают, если зеркало сильно нагреть;

з) зеркало – восприемник для фототелии. Все, что в нем отражается, передается во все концы земли.

Нож:

а) кухонный, столовый, для бумаги, хирургический, охотничий;

б) кинжал, которым был убит близкий человек, или какой-нибудь великий человек из прошлого, или которым были убиты многие люди, – этот кинжал лежит у меня на столе и превращен в нож для бумаги; я покупаю его у антиквара; я подбираю его после убийства;

в) кинжал, которым я собираюсь убить себя (харакири) сейчас, завтра, через несколько дней, в случае, если постигнет неудача (заговор, роман, биржевая спекуляция, дебют в роли и другое) или когда покончу с устройством своих дел (окончить мемуары, расплатиться с долгами, привести в порядок денежные дела, распорядиться наследством);

г) навожу блеск, смазываю ядом, точу, упражняюсь в метании.

Фрак:

а) он у меня единственный; я беден, фрак хоть и очень стар, но для меня драгоценность. Я собираюсь надеть его, чтоб идти на премьеру. Я купил на свои сбережения страшно дорогой билет, но на этом спектакле будет девушка, в которую я влюблен. Может быть, мне удастся с ней познакомиться в ее же ложе. Но фрак весь в пятнах (объяснить, почему; я припоминаю, откуда пятна). Белая сорочка грязна, или ее нет совсем. Сегодня праздник, и все магазины закрыты и т. д. и т. п.;

б) чищу фрак, чтоб ехать венчаться; у меня нет запонок или нет белого галстука;

в) чищу фрак, чтоб продать его. Он мне необходим для концертных выступлений, но у меня нет больше ни гроша и нечего больше продавать, а есть то нужно;

г) чищу фрак и одеваюсь, а сам обдумываю, как мне украсть у посла (или военного министра), к которому я еду на бал, важные для моего правительства документы; или как мне влюбить в себя дочь, жену или любовницу гостеприимного хозяина, чтоб через их посредство получить эти документы.

Пальто:

а) снимаю пальто: только что лишился места, или надеваю пальто, чтоб идти искать место;

б) снимаю пальто в передней моего начальника;

в) пришел на именины моей возлюбленной и принес букет;

г) приехал приглашать знаменитость участвовать в концерте, или в передней у Толстого;

д) снимаю и надеваю пальто: я – Акакий Акакиевич;

е) надел пальто; полез в карман за портсигаром, не нашел; вместо него лежит какая-то газета. Полез в другой, нашел: кошелек, письма – все не мои вещи. Осмотрел пальто – не мое. Задумался, где бы я мог обменять его;

ж) снимаю пальто, ищу, куда бы его повесить. Оно дорогое, давно мечтал сшить себе такое, но у приятеля, в грязной квартире, куда я пришел, повесить некуда, всюду пыль;

з) выхожу из заседания; навешено много пальто и шуб, не могу найти своего; вдруг кто-нибудь другой надел его?! Ищу.

Активное ожидание

Люди действуют физически даже в тех ситуациях, когда, казалось бы, они ничего не делают.

Например, когда кого-то ждут. И это действие также открывает перед вами простор для тренировки умения выражать свои эмоции через мимику и жесты.

Упражнение «Ожидание»

Представьте, что вы чего-то или кого-то ждете.

Что значит ждать – жену, друга, ребенка? Они опаздывают домой: не случилось ли чего-нибудь?

В городе, в деревне (должны пройти через глухой лес), с поезда, с автомобильных гонок, с дуэли, с моря в бурю.

Упражнение «Ожидание-2»

Представьте, что вы кого-то или чего-то ждете и при этом:

• Пьете кофе.

• Ищете бумажник.

• Ищете что-нибудь в комнате.

• Убираете комнату.

• Одеваетесь.

• Разбираете бумаги.

• Стелете постель.

• Укладываете чемодан.

• Подметаете.

• Лежите в постели.

• Делаете маникюр.

• Что-то чините.

• Зашиваете, штопаете.

• Стираете чернильное пятно.

• Рисуете, зарисовываете, набрасываете.

• Переставляете мебель.

• Чистите платье, башмаки.

• Насвистываете или напеваете.

• Припоминаете и записываете расходы.

• Чините карандаш.

• Чистите бензином перчатки или ленту.

• Пишете письмо.

• Осматриваете комнату, которую вы снимаете.

• Разбавляете спирт или приготовляете крюшон.

• Ставите градусник.

• Красите стены или мебель.

• Натираете пол.

• Топите печь или камин.

Упражнение «Прошлый век»

• Ждете мужа со службы, беспокоитесь, звоните по телефону.

• Ждете авто, уезжаете в Кисловодск.

• 1917 год – ждете обыска. 1937 – ждете ареста.

Ритмизация действий. Музыка

Не секрет, что музыка может творить чудеса: может ввести в транс, расслабить, вызвать агрессию, раздражение и еще великое множество эмоций. Главное, правильно подобрать музыкальное сопровождение, оно должно подходить к вашей цели на данный момент.

Обратите внимание, какая музыка играет в торговых залах супермаркетов. Это достаточно быстрая, но не стремительная, оптимистичная музыка. Это известный маркетинговый ход: музыка должна создавать настрой и скорость покупателя, идущего с тележкой по торговому центру – не слишком быстро, чтобы клиент не пробежал полки с товарами, но и не слишком медленно, чтобы не вгонять потребителя в меланхолию и задумчивость.

Вне стен магазина правило то же: музыка может влиять на нас в зависимости от ситуации. Предлагаемые упражнения, проводимые под самую разную музыку, помогают вам развивать свою эмоциональность и умение управлять эмоциями и их выражением.

Упражнение «Под музыку»

Включите музыку, и в ее ритме вам нужно:

• Ходить по комнате. Поворачивайтесь без лишнего вольта, без вращения вокруг собственной оси.

• Вращать глазами. Направо, налево, вверх, вниз, прямо.

• Держать расстояние на длину протянутой руки. Делать всякие передвижения, сохраняя расстояние. Учиться группироваться и заполнять пустое пространство.

• «Приклеиться» к полу, и, не «отклеиваясь», проделывать всевозможные пластические движения от самых малых до самых больших.

• Двигать шеей. Помогать смотрению глаз: направо, налево, прямо (вдаль), вверх, вниз.

• Поворачиваться туда, откуда звучит музыка, и в противоположные стороны.

• Движения пальцами рук. Мелкие жесты их, указывающие направление смотрения, слушания, в добавление к глазам, ушам и шее.

• Движения руками. Прибавляется движение руки до локтя в помощь к предыдущему. То же – до плеча.

• Ноги. Поднимаются по направлению к предыдущим частям тела, в помощь им.

• Затем все упражнения нужно проделать без музыки.

Упражнение «Оправданная ритмика»

Так же, как и в предыдущих упражнениях, двигайтесь в разных ритмах музыки, но теперь старайтесь оправдать вымыслом каждое свое движение и жест.

Вам нужно:

• Писать письмо, распечатывать, запечатывать тоже в ритме.

• Пить чай в ритме музыки.

• Удить рыбу в ритме музыки.

• Есть в ритме музыки.

• Причесываться, здороваться – все это в ритме музыки.

• Кланяться в ритме музыки.

• Уходить со сцены в ритме музыки.

• Растапливать камин в ритме музыки.

• Говорить по телефону в ритме музыки.

• Убирать снег в ритме музыки.

• Решать математическую задачу в ритме музыки.

• Читать стихи, монолог, диалог в ритме музыки.

• Покупать картошку в ритме музыки.

Упражнение «Снова под музыку»

Двигайтесь в ритме музыки.

Вам нужно:

• Менять положение тела.

• Напрягать и ослаблять мышцы.

• Быстро менять позы и оправдывать их изнутри.

• Переносить внимание с объекта на объект.

• Произносить слова роли и замолкать.

Упражнение «Звуки»

Представьте себе, что:

• Вы находитесь один у себя в комнате, учитесь танцевать. Какая музыка звучит? Какие движения вы совершаете? Что у вас не получается? Чему вы хотите научиться? Зачем вам нужно учиться танцевать?

• Вы ждете трамвая, мороз 30 градусов, от холода вы пританцовываете на месте; внутри вас звучит какая-то мелодия. Что это за мелодия? Какие воспоминания, ощущения она вызывает?

• Вы на вокзале ждете прибытия поезда. Лето, жара. Какие звуки и ритмы вокруг вас? Какие ритмы, мелодии, слова звучат внутри вас?

• На вокзале вы ждете отхода поезда. Зима, но не холодно, а сыро и промозгло. Вы простужены, вам хочется в тепло. Но уезжает ваш любимый человек, и вы стоите у окна вагона и смотрите на любимого, который сидит в купе и улыбается вам. Что вы слышите в этот момент, какая музыка звучит в вашей душе? Этот человек что-то говорит вам, но вам не слышно, так как окно плотно закрыто. Что он говорит вам?

• Остановка автобуса на проселочной дороге, вы: в одиночестве ожидаете автобуса; стоите в компании:

а) незнакомых людей, по виду – сельских жителей;

б) друзей;

в) молодежи, возвращающейся с пикника, у них гитара.

Время года – зима, весна, осень, лето… Какая музыка могла бы сопровождать эти ситуации? Придумайте движения под эти ситуации и музыку.

• Вы плывете на большом океанском пароходе, сильная качка. Вы у себя в каюте. Что вы слышите, что ощущаете? По радиосвязи передали, чтобы все пассажиры надели спасательные жилеты и разместились поближе к спасательным шлюпкам. Что вы слышите:

а) за дверью каюты;

б) когда вышли в коридор;

в) на палубе, у шлюпок? Что слышно снаружи?

Выясняется, что мест в шлюпках хватит не всем. Какие слова, звуки вы вспоминаете в этот момент? Какие действия вы совершаете?

• Вы едете в вагоне дачного поезда. Какие звуки окружают вас? Какие действия вы совершаете?

Упражнение «В темпе вальса»

Под реально звучащую или воображаемую музыку проделайте следующие действия:

• Вырабатывайте легкую походку.

• Садитесь, ходите, бегайте, прыгайте.

• Берите предметы, играйте с ними.

• Передавайте предметы легко по кругу, перебрасывайте их и т. д.

• Пробегите через комнату, чтобы спрятать от человека вещь.

• В ритме музыки перенесите всю мебель в один угол комнаты и начните передвигаться между нагроможденными вещами как можно легче и быстрее.

• Представьте себе, что вы находитесь в толпе народа. Вы спешите. В ритме музыки быстро двигайтесь между людьми, стараясь не задевать их.

• Площадка со скамейками в парке. Вы сидите на одной из скамеек. Какие мысли, чувства, воспоминания посещают вас? Какие картины вызывает звучащая рядом музыка? Откуда звучит эта музыка? Кто ее исполняет? По какому поводу концерт?

Используем инструмент «Если бы». Контакт с невидимым партнером. Секреты перевоплощения

«Предлагаемые обстоятельства», или «Если бы»

Наверняка вам не раз в жизни приходилось прокручивать мысленно недавно случившийся случай (ситуацию, разговор, сцену) и думать: «А что, если бы…». Вы придумываете остроумные или колкие ответы, не пришедшие вам в голову в нужный момент. И вот вы мысленно снижаете резкость слов или, напротив, добавляете себе больше уверенности. Подбираете другие слова. Не говорите сгоряча. Дослушиваете собеседника до конца, не перебивая. И мысленно видите иное развитие ситуации.

И как бы вы ни назвали ситуацию разбора своих поступков «по горячим следам», вам не изменить главного: событие уже произошло. Что-либо исправить можно далеко не всегда. Остается только смириться.

Однако существует инструмент, действие которого направлено как раз на предотвращение того, что не должно случиться. Это инструмент «Если бы», весьма полезная вещь, если научиться им грамотно пользоваться.

Упражнения, предлагаемые ниже, переносят вас в вымышленную ситуацию. Ваша задача – не поверить в нее, а допустить ее. Принцип допущения полезен тем, что вы можете хладнокровно продумать свое поведение в той или иной ситуации. Вам не надо, к примеру, покрываться холодным потом, представляя себя один на один с большой аудиторией. Вам надо лишь допустить такую ситуацию. Может, она никогда и не произойдет. Ну а если и случится, вы к ней будете уже готовы.

Выполнив описанные ниже упражнения, вы поймете принцип использования инструмента «Если бы» и сможете уже без помощи книги прибегать к его помощи в любой жизненной ситуации. Думая о предстоящем событии, не воображайте себя «внутри» него. Просто допустите его. Вы – лишь наблюдатель. Посмотрите со стороны за действующими лицами. Как они говорят? Что именно? Спокойны ли они? Вам не хочется кого-то поправить или «вложить» ему другие слова? Принцип «Если бы» позволяет воплотить все это!

Упражнение «Ужин для друзей»

Допустим, вы пригласили в гости друзей, и готовите ужин. Представьте, что:

• Вы готовите ужин для тех друзей, с которыми видитесь постоянно.

• Для тех, кого вы не видели:

а) довольно давно;

б) с самого детства.

• Для друзей, которые когда-то были с вами очень близки, а теперь они принадлежат высшему обществу. Вы никогда не пересекаетесь с ними в публичных местах – просто потому, что вас не пускают туда, где обычно бывают эти люди.

• Для друзей, которые, наоборот, стоят на социальной лестнице много ниже вас. (Например, вы – министр, а ваши друзья – инженеры, врачи, учителя, дворники и т. д.) Вы рады их видеть, но в душе немного побаиваетесь этой встречи: как бы ваши друзья не сочли вас слишком заносчивым. Вы не знаете, как принять дорогих вам людей, и что приготовить, чтобы не унизить их.

• Для друзей одного с вами пола (у вас будет «мальчишник» или «девичник»).

• Для друзей противоположного пола.

• Для друзей-иностранцев.

• Для друзей – жителей бывших союзных республик.

• Из каких блюд будет состоять ужин в каждом из этих случаев? О чем вы будете говорить за столом? Чем вы удивите своих гостей? Будете ли вы дарить им какие-нибудь памятные подарки?

• Придумайте три весомых повода, чтобы собрать друзей.

Упражнение «Что было бы, если…»

Что было бы, если…

• Я был бы один у себя в комнате и пытался вспомнить песню для роли…

• Мне было бы скучно, ищу, чем бы заняться, все валится из рук…

• Я вошел в комнату, где жил в детстве и где теперь живет другой человек…

• Мне пришлось бы решать для себя важный и срочный вопрос…

• Я собирался в театр, где назначена встреча с дорогим мне человеком…

• Все участники группы были бы: зверями; французами, англичанами и т. д.; цветами на клумбе; птицами; статуями, например, в античном музее…

• Если бы я был деревом…

Выполняя эти упражнения, нужно не просто представлять себе отвлеченные картины, но попытаться вжиться в этот образ.

Упражнение «Дерево»

Попробуйте пожить жизнью дерева, глубоко вросшего корнями в землю. К примеру, если бы вы были дубом, и вокруг вас сложились такие-то и такие-то обстоятельства, то что бы вы стали делать?

Упражнение «Создавать видения»

1. Создавайте внутренние видения. Вспоминайте свою предыдущую жизнь – по десятилетиям, по годам, по месяцам, по дням.

2. Восстанавливайте в памяти события, лица людей, обстановку.

3. Детализируйте воспоминания. Если вы, например, восстанавливаете в памяти, как вы обедали сегодня, то надо вспомнить: все, что вы ели, и в какой очередности, вкус всего съеденного, всю посуду и общую ее расстановку на столе, мысли и внутренние чувства, вызванные обеденным разговором.

4. Представляйте себе не только прошедшее, но и будущее время.

Упражнение «Приблизьте невозможное к вероятному»

1. Вообразите то, что в реальной жизни неосуществимо. Например, перенеситесь на другую планету или в сказочный мир.

2. Каковы ваши планы? Зачем вы попали в этот неведомый мир? Что вы намереваетесь делать?

3. Будьте последовательны: учитывайте «местные» условия и ваши жизненные потребности.

4. Логически оправдайте свои действия – то есть «приблизьте невозможное к вероятному».

Упражнение «Отрешитесь от видимого»

1. Отрешитесь от данного места, от времени, перенеситесь в другую обстановку, хорошо вам известную, и действуйте так, как вам подскажет вымысел воображения. Решите, куда бы вы хотели мысленно перенестись.

2. Допустим, вы хотите очутиться у себя дома. Для этого нужно сначала мысленно подняться по лестнице, позвонить у входной двери, словом – совершить ряд последовательных логических действий.

3. Подумайте о ручке двери, которую надо нажать. Вспомните, как она повертывается, как дверь отворяется и как вы входите в свою комнату.

4. Что вы видите перед собой?

5. Попробуйте пройтись по комнате и пожить в ней. Что вы хотите делать? Который теперь час?

6. Мысленно переноситесь в другие, незнакомые, не существующие сейчас, но могущие существовать в реальной жизни условия. Например, совершите кругосветное путешествие.

Эти мечтания нужно выполнять не «как-нибудь», не «вообще», не «приблизительно» (всякое «как-нибудь», «вообще», «приблизительно» недопустимы в искусстве), а во всех подробностях, из которых складывается всякое большое предприятие. Во время дороги вам предстоит иметь дело с самыми разнообразными условиями, с бытом, обычаями чужих стран и народностей. Едва ли вы найдете в своей памяти весь необходимый материал. Поэтому придется его черпать из книг, картин, снимков и иных источников, дающих знание или воспроизводящих впечатления других людей. Из этих сведений вы выясните, где именно вам придется мысленно побывать, в какое время года, месяца; где вам предстоит мысленно плыть на пароходе и где, в каких городах придется делать остановки. Там же вы получите сведения об условиях и обычаях тех или иных стран, городов и прочее. Остальное, чего недостает для мысленного создания кругосветного путешествия, пусть творит воображение. Все эти важные данные сделают работу более обоснованной, а не беспочвенной, какой всегда бывают мечтания «вообще», приводящие актера к наигрышу и ремеслу. После этой большой предварительной работы можно уже составлять маршрут и пускаться в дорогу.

Я – другой. Контакт с реальным и невидимым партнером

Если вы не живете в одиночестве на необитаемом острове, вам всю вашу жизнь приходится контактировать с людьми. Каким бы социофобом ни был человек, невозможно полностью оградить себя от общения с другими людьми. Да и не нужно. Мы зависим от людей гораздо сильнее, чем сами думаем. Вспомните, сколько раз вы вели мысленную беседу с воображаемым оппонентом. Или думали, выбирая наряд, одобрили бы его ваш партнер, подруга, мама? Или мысленно советовались с более опытным коллегой перед презентацией доклада.

Сами того не осознавая, мы часто используем метод общения с воображаемым собеседником. Это очень полезный способ приведения в организованный порядок своих мыслей. Воображая, что вам ответит оппонент, вы сами раскладываете свои мысли по полочкам, чтобы в дальнейшем, в реальной ситуации, взять нужную мысль в подходящий момент.

Актер не выйдет на сцену со сценарием, который он видит первый раз в жизни. Он обязательно будет репетировать, представляя, что рядом с ним – его партнеры по пьесе, и сейчас на него смотрят сотни зрителей. Его задача – сделать так, чтобы зрители поверили ему.

В обычной жизни действуют, как мы уже выяснили, все законы сцены. Однако часто ли мы ими пользуемся? Часто ли проводим хотя бы одну репетицию, не говоря уже о многих? Актер будет продолжать репетировать даже ту роль, которую играет уже не первый год. Поступаем ли так же мы? Оказавшись раз в непростой ситуации, даем ли мы себе труд задуматься о том, как надо было и, главное, как надо будет вести себя в следующий раз? Увы, далеко не всегда.

Как думаете, подробный анализ и разбор случившегося приносит пользу? Вопрос, конечно же, риторический. Несомненно, польза есть, и немалая. При анализе как раз великолепно работает метод контакта с невидимым партнером.

Вообразите, что вы – актер, репетирующий роль. Актер представляет, что на него смотрят зрители, хотя зал пуст. Вы можете пользоваться тем же приемом: воображать своего оппонента или аудиторию. Репетируйте свои речи, доклады, презентации, обращения.

Диктор читает новости с бегущей строки экрана, стоящего перед ним. Используя метод контакта с воображаемым партнером, в реальной ситуации вы будете будто видеть перед собой бегущую строку диктора. Будете знать, что и как говорить, какие эффекты использовать для усиления своей речи. А это значит, что ваша речь будет более четкой, запоминающейся, убедительной.

Люди будут вам верить!

Упражнение «Случайность»

«Случайно» прикоснитесь к воображаемому партнеру и оправдайте свое движение какими-либо обстоятельствами. Прикосновения могут быть любого рода, например:

• Толкните партнера.

• Положите руку ему на плечо.

• Наступите на ногу.

• Поцелуйте.

• Ущипните.

• Щелкните по носу.

• Дерните за волосы.

• Погладьте по голове.

• Обнимите.

Главное в этом упражнении – внезапность и непредсказуемость.

Упражнение «Принц и нищий»

Разговаривайте с воображаемым партнером, при этом один из вас «как бы» одет в королевские одежды, а другой – в лохмотья нищего. Тема для разговора может быть любой, главное, чтобы вы воспринимали своего воображаемого партнера адекватно его и своей роли.

Упражнение «Грибники»

Вы – один из двоих грибников, которые заблудились в лесу. Вечер, быстро темнеет, ничего не видно.

Набрели на пустую сторожку, решили переночевать.

Нашли свечи, спички, дрова.

Растопили печь, согрелись.

В свете свечей заметили большой ящик. Стало любопытно: что в нем? В ящике оказалось оружие.

Разговаривайте с воображаемым партнером, изучайте, действуйте.

Играем роли

Самая привычная, самая простая роль – это роль самого себя. Однако для большинства людей быть самим собой не так просто. А без этого умения, как вы уже смоги убедиться, вызвать доверие и расположение окружающих просто невозможно!

Упражнение «Жизнь со стороны»

Попробуйте прожить ситуации, которые являются частью вашей повседневной жизни – от своего собственного лица. Это должны быть как обычные, спокойные ситуации, не представляющие для вас никакой опасности, так и конфликты с родными, друзьями, коллегами по работе.

Упражнение «Простые вопросы»

Отвечайте сами себе на простые вопросы:

• Как вы провели эту ночь?

• Удалось ли вам позавтракать? Что вы ели?

• Какова была ваша первая мысль при пробуждении?

• Во сколько вы вышли из дому?

• Кого вы встретили по дороге?

• Что вас сегодня обрадовало?

• Что огорчило?

• Нравится ли вам сегодняшняя погода?

На эти вопросы необязательно отвечать подробно, главное – выразить свои мысли и чувства.

Упражнение «Постоялец»

• Вы проживаете в гостинице, которая переделана из старинного замка. В доме бродят привидения.

• Приехали в гостиницу: незнакомый город или знакомый (обязательно определить себе – какой); приехать по делу или на отдых, ночью или днем и т. д.

• Приехали к себе домой: в город или деревню, на работу или на отдых и т. д.

• Приехали гостить: в город, в деревню, за границу и т. д.

Вам нужно осмотреться, раскладываться, но должны быть разные состояния и настроения.

Я в роли другого

Наиболее сложная, но и интересная практика – «я в роли другого». Главное в ней – факт принятия другого, его интересов, характерных особенностей, странностей и т. д. Разыграйте все предложенные этюды от лица каждого из действующих лиц. Придумайте им историю, характер. Поставить себя на место другого человека – великое умение. Но достаточно сложное. Практикуйте приведенные ниже упражнения, и вы сможете добиться умения принимать позицию оппонента.

Этот опыт незаменим при обучении искусству убеждения!

Упражнение «Вокзал»

Молодые люди в зале ожидания, стоят у стены. Что они делают:

• Ожидают поезда.

• Ждут, когда откроется касса.

• Позируют перед камерой.

• Оперативные работники, наблюдают за вокзальной публикой.

• Стоят, потому что уступили место семейству с маленькими детьми.

Упражнение «Ломбард»

Очередь в ломбарде. Люди приносят драгоценные украшения, золотые часы, серебряную посуду. Что заставило каждого из них пойти в ломбард?

• Вот стоит старушка, худая, бедно одетая. Принесла сюда последнюю золотую вещицу. Вряд ли у нее найдутся деньги, чтобы выкупить ее.

• За ней – молодая женщина в роскошном манто. Что она делает здесь? Быть может, проигралась в казино?

• Двое молодоженов: им нужно срочно платить за съемную квартиру, иначе их выселят. Чтобы этого не произошло, они решились на отчаянный шаг: заложить обручальные кольца.

Упражнение «Приемная директора»

Несколько человек в приемной директора. Они пришли устраиваться на вакансию заместителя, но возьмут только одного.

Собеседование с каждым кандидатом длится долго, чувствуется, что каждый в очереди напряжен и сильно недоволен присутствием конкурентов.

Упражнение «Ссора»

Супруги после сильной ссоры.

Каждому хочется примирения, но никто не хочет заговорить первым.

Упражнение «Письмо»

Один из участников получает письмо. Остальные придумывают, что за письмо он получил:

• от разгневанного мужа любовницы;

• рекламная рассылка, предлагающая роскошные вещи за смешные деньги: явное мошенничество;

• анонимка с угрозами;

• судебное предписание с требованием освободить квартиру;

• известие о получении наследства;

• известие о том, что любимая девушка вышла замуж.

Упражнение «Дети»

Двое (или больше) детей пробираются в гостиную, где накрыт праздничный стол. Гости соберутся только к вечеру, а детям до ужаса хочется вкусненького. Их цель – блюдо со сластями. Надо украсть его так, чтобы никто из взрослых ничего не заметил.

Упражнение «Первокурсник»

Студент-первокурсник в комнате общежития учит роль, в это время входит его сосед, который учится на последнем курсе и уже играет в театре. Он только что вернулся со спектакля, который прошел с большим успехом, и ему не терпится поделиться впечатлениями. Первокурсник отчаянно завидует своему успешному соседу, радость актера злит его; он изо всех сил пытается сосредоточиться на роли.

Упражнение «Щенок»

Жена купила щенка модной породы, несмотря на то что муж не любит собак. Муж возвращается домой, видит щенка. Происходит объяснение.

Упражнение «Писатель»

Представьте, что вы – писатель, только что закончили свой новый роман. Вы собрали коллег, чтобы прочитать им свежеиспеченный «шедевр». Коллеги-литераторы по-разному реагируют на произведение: кто-то завидует, кому-то нравится, кто-то откровенно скучает, и т. д.

Упражнение «Рабочие»

Рабочие на стройке. Кто-то размешивает цемент, кто-то носит кирпичи, кто-то делает кладку. Каждый из участников тренинга должен придумать себе занятие, но всем нужно помнить, что они делают общее дело – строят дом.

Упражнение «Ошибочка»

Молодой человек возвращается из бассейна и случайно обнаруживает в кармане штанов чужие вещи. Оказывается, что в спешке он натянул чужие джинсы! Возвращается в бассейн, там его ждет разгневанный хозяин джинсов, который обвиняет его в воровстве.

Упражнение «Здоровый пациент»

В кабинете врача трое: врач, пациент и медсестра. Пациент абсолютно здоров, ему просто нужен отпуск на несколько дней. Он хочет подкупить врача, но боится при медсестре давать взятку. Чтобы потянуть время, пациент жалуется на различные недомогания, одно тяжелей другого. Медсестра все записывает. Врач качает головой, хмурится. Вдруг он говорит: «Вам необходима срочная госпитализация, сейчас я вызову “скорую”, и вас увезут в больницу». Пациент в страхе убегает из кабинета. Врач и медсестра хохочут.

Упражнение «Изба-читальня»

Читальный зал. Все заняты своим делом. Две студентки читают одну книгу. Что-то их очень рассмешило. Они давятся от смеха; библиотекарь делает им замечание. Студентки извиняются, обещают молчать, но через минуту раздаются новые смешки. Девушки не могут сдержаться, хохочут во весь голос. Остальные недоуменно смотрят на них.

Упражнение «Ваза»

Домработница разбила ценную вазу. Пока нет хозяйки, пытается скрыть следы преступления. В прихожей слышится звук открываемой двери, голоса хозяйки и гостя. Домработница срочно заметает осколки за диван. Входит хозяйка, просит домработницу приготовить чай. Та выходит. Хозяйка показывает гостю дом, говорит: «А эту антикварную вазу я купила на аукционе в…». Речь обрывается на полуслове, хозяйка ищет глазами вазу, но не может найти. Домработница приносит чай, хозяйка спрашивает ее про вазу.

Упражнение «Реферат»

Студент на зачете, принес реферат товарища, поменяв титульную страницу. Его вызывают, он кладет реферат на стол профессору. Профессор просматривает реферат и просит студента рассказать вкратце содержание работы. Студент в растерянности: он не успел прочитать реферат и понятия не имеет, о чем идет речь. Но надо как-то выкручиваться…

Упражнение «Путешествие»

Известный писатель путешествует на автомобиле, в провинциальном городке у него ломается машина, он застревает там на несколько дней. Сидит в гостинице в дурном расположении духа, к нему приходит начинающий писатель, просит помочь с продвижением книги.

Упражнение «Отказ»

Молодой человек делает предложение девушке, она отказывает.

Упражнение «Повар»

Кухня ресторана, спешная работа: готовится большой банкет – глава города женит сына. Повар сбился с ног, надо все проконтролировать лично, от этого зависит не только репутация, но и дальнейшая судьба ресторана. Приходит жена повара и устраивает скандал: она нашла его рубашку со следами губной помады. Повар пытается объяснить, что это не губная помада, а кетчуп, но жена настаивает на своем. Повару не до семейных разборок, у него слишком много работы. Все его попытки угомонить жену только раздражают ее.

Подтекст речи

Каждая наша речь, просьба, сообщение имеет подтекст – то, что скрыто между слов. То, что можно прочитать или услышать между строк. Некие скрытые намеки. Причем зачастую подтекст присутствует в наших словах даже помимо нашего желания. Мы неосознанно можем вложить некую мысль нашего подсознания в разговор, не облекая ее в конкретные слова.

Человеку, который хочет, чтобы окружающие верили ему, надо научиться «видеть» подтекст в речи людей. Это непросто, однако научиться этому можно. Для этого нужно уметь чувствовать речь собеседника, ловить нюансы построения фраз, наблюдать, на каких словах и выражениях оппонент делает акценты.

Зачем все это? Затем, что уловив настроение человека, поняв его мотивы, легко «поймать одну частоту» с ним. Если вы понимаете желания человека, вы легко начнете говорить с ним на одной волне. Ну а человек, говорящий о том, чего хочется именно вам, интуитивно вызывает доверие.

Хотите проверить? Проведите небольшой эксперимент: поговорите буквально несколько минут с любым вашим знакомым, внимательно вслушиваясь в его слова. Можно даже не вникать в смысл сказанного, сейчас у вас не та задача. Просто слушайте его слова, отмечая те из них, которые он выделяет голосом. Или делает паузу до и после конкретного слова. Или чаще всего повторяет. Наверняка это и будет тем, что в данный момент больше всего интересует человека. Плавно направьте разговор именно на эту тему. Наверняка вы заметите, как изменилось настроение человека: он стал оживленнее, заинтересовался, начал говорить быстрее, ярче жестикулировать. Это говорит о том, что вам удалось понять подтекст его речи!

Умение видеть подтекст прямо пропорционально зависит от вашего воображения. Оттачивая его, вы развиваете свои способности воспринимать информацию на более тонком уровне, чем прямо сказанные слова. Ниже приведенные упражнения помогут вам.

Упражнение «Словосочетания»

Прочитайте следующие фразы и попытайтесь себе представить все эти существа и предметы:

• «Белый медведь».

• «Чайная роза».

• «Скрипка Страдивари».

• «Новогодняя ель».

• «Синий мотылек».

• «Легковой автомобиль».

Опишите каждый из объектов. Придумайте короткий сюжет, объединяющий все эти объекты.

Упражнение «Слова»

«В каждом слове бездна пространства, – писал Н. В. Гоголь, – каждое слово необъятно, как поэт».

Прочитайте эти слова. Какой образ встает за каждым из них?

• Утихает.

• Трясется.

• Полно.

• Светится.

• Гроздь.

• Коса.

• Кисть.

• Гнездо.

• Растение.

• Умиление.

• Грусть.

• След.

• Исход.

• Прилив.

Тренинг интеллекта

У человека с развитым интеллектом и воображение будет работать «на полную катушку». Кстати, часто воображение путают с мечтами и грезами. Последние однако часто туманны, не имеют определенных деталей, человек даже не сможет описать их словами. Скорее всего, он скажет нечто «усредненное»: например, «Я мечтаю о собственном доме». То есть имеется какая-то абстрактная мечта под названием «дом». Что это за дом, где он находится, сколько в нем этажей и сколько ступенек ведут к входной двери – об этом он наверняка не задумывался.

Возможно, это потому, что он не воспринимает свою мечту как нечто серьезное, что реально может сбыться. А представьте, если ему сказать, что он уже может приступать к планировке этого дома! Наверняка человек тут же начнет продумывать цвет стен, размер кухни, нужна ли ему веранда, и делать ли в столовой настоящий камин.

Чувствуете разницу? В последнем случае подключилось воображение. Стали вырисовываться детали. Картинка обрела реальность!

Для того чтобы «включить» воображение, надо обладать развитым интеллектом. Именно он заставит ум отвечать на конкретные вопросы, ответы на которые и будут вашими деталями, мазками красок, уточнениями. Видеть абстрактную картинку – мечту – мало. Надо, чтобы она дышала, была окрашена во множество ярких цветов, чтобы при желании вы могли добавлять в нее новые детали, заменять старые и даже вводить живые персонажи.

Таким образом, даже при бездейственной теме, всего лишь путем ответов на вопросы, вымысел воображения способен произвести внутренний сдвиг, заволновать и вызвать живой внутренний позыв к действию.

Выстраиваем логику

Если человек твердо нацелен на положительный результат, он никогда не начнет действовать наугад, по принципу «главное начать, а там видно будет». «Там» может быть совсем ничего не видно, и вообще непонятно, куда двигаться дальше. Это все равно, что фигуристу выехать на лед, не представляя, в какой последовательности выполнять фигуры и прыжки – вряд ли из этого получится красивый танец. Художник не начнет писать картину, не выстроив мысленно композицию. Актер не выйдет на сцену, не разложив всю роль по полочкам. Бухгалтер не начнет сводить баланс, не составив для себя алгоритма последовательности действий.

Логичный план – вот что нужно составить перед любым действием.

Это применимо и к вашей цели – сделать так, чтобы люди верили вам. Если вы начнете говорить, не представляя, что скажете в следующий момент, вряд ли вас ждет успех. Не исключено, что это «шагание вслепую» будет сопровождаться затянутыми паузами, обилием слов-паразитов («э-э-э», «ну-у», «так сказать»), и желанием собеседника будет не верить вам, а ждать, когда же вы наконец перестанете тянуть кота за хвост.

Интеллектуальные впечатления предшествуют активному воображению. Тренинг интеллекта – первый шаг к развитию творческого воображения.

Упражнение «Неизвестное устройство»

1. Представьте, что вы – житель одного из диких племен Амазонии. Рядом с деревней племени есть поселок белых людей, вы знаете, что у них имеется множество интересных вещиц, некоторые из них (машины, телевизоры) вы даже видели.

2. И вот в ваши руки попадает предмет из «цивилизованного» мира. Белые называют его странным словом «тостер». Это все, что вы о нем знаете.

3. Попытайтесь понять, для чего существует этот предмет? Как он устроен? В каких целях вы могли бы его использовать? (Учтите, что в деревне племени нет ни розеток, ни электричества.)

4. Покрутите неизвестное устройство в руках, понюхайте его.

5. Произнесите несколько раз название. Какие ассоциации оно вызывает у вас?

6. Найдите предмету достойное применение к быту амазонского племени.

7. Представьте подобную ситуацию, только от своего лица. Вы случайно становитесь обладателем неизвестного устройства с инопланетного корабля. Используя все свои знания и впечатления, попытайтесь угадать, для чего это устройство используется инопланетянами? Можете ли вы его включить? Если вам это удастся, какие будут последствия?

Упражнение «Подберите существительные»

К предложенным прилагательным подберите существительные таким образом, чтобы получился небольшой рассказ. Прилагательные можно оставить в данных падежах, а можно падежи менять. Фразы можно переставлять как угодно.

• Долголетние.

• Знакомый.

• Большое.

• Наивысший.

• Увлекательная.

• Зрелые.

• Творческие.

• Законченные.

• Услышанный.

• Скромный.

• Коренное.

• Словесное.

• Выработанный.

• Узловой.

• Актерские.

• Крупный.

• Глубочайшая.

• Неразрывная.

• Богатый.

• Правдивый.

• Сверкающий.

• Истинный.

• Подрастающий.

• Европейский.

• Спетый.

• Сказанный.

• Музыкальный.

• Трескучий.

• Уважительный.

• Напыщенный.

• Поразительный.

Упражнение «Говорим отдельные слова»

1. Быстро-быстро, не думая, назовите какой-нибудь предмет, которого нет здесь.

2. Так же быстро назовите имя.

3. Назовите цвет.

4. Назовите прилагательное.

5. Назовите глагол.

6. Назовите междометие – одно или несколько.

Называя слова, старайтесь мгновенно вызвать в воображении образы, возникающие при произнесении этих слов. Постройте цепочку ассоциаций к этим образам.

Упражнение «Воспоминания»

1. Находясь в разных местах – репетиционном помещении, в музее или фойе театра, ходите по разным комнатам и углам, и попытайтесь определить: какие настроения, эмоциональные воспоминания, повторные переживания они вызывают в вашей душе?

2. Придумайте мизансцену, подходящую к данной обстановке и попробуйте представить себе, при каких обстоятельствах и как вы воспользовались бы данной мизансценой.

Упражнение «Простые вещи»

Спрашивайте сами у себя простые вещи, например:

• Как вам сегодня спалось?

• Что вы видели во сне?

• О чем вам думалось при пробуждении?

• Что вы ели на завтрак?

• Как вы одевались? Что надевали и в каком порядке?

• Во сколько вы вышли из дому?

• Как вы добирались до места занятий?

• Холодно ли сегодня?

Можно отвечать односложно, главное, чтобы за вашими словами стояли реальные ощущения, пережитые вами. Прежде чем ответить «холодно», или «тепло», или «не заметил», мысленно побывайте на улице, вспомните, как вы шли или ехали, проверьте свои ощущения, вспомните, как кутались и поднимали воротники встречные прохожие, как хрустел под ногами снег, и только тогда скажите это одно нужное вам слово.

Упражнение «Хиромантия»

Хиромантией называется способ гадания по рисунку на ладони. Он известен с глубокой древности. Гадатели могли видеть в разветвлении линий все подробности человеческой судьбы. Но вы тоже можете стать хиромантом!

1. Тщательно посмотрите на ладонь вашей руки (любой – левой, правой). Проследите за всеми линиями, трещинками, впадинками, узорами.

2. Представьте, что это – древние руны, которые матушка-природа запечатлела на вашей руке. Что означают эти письмена? «Переведите» их с помощью метода ассоциаций.

3. Подумайте, на что похожи эти линии. Допустим, рисунок на ладони напоминает вам паутину. Начинайте строить ассоциацию: паутина – сеть – цепь событий – замкнутый круг – вырваться на свободу – выйти на новый уровень. Ассоциация может быть и более конкретной: паутина – паук – палач – жертва – расплата за легкомысленность.

Вы можете видеть любые образы и строить любые ассоциации. Главное условие – не отрывать взгляда от линий на руке. Когда закончите упражнение, закройте глаза и попытайтесь вспомнить рисунок на ладони.

Упражнение «Рисунок на гальке»

• Представьте, что вы гуляете по берегу моря. Шум прибоя, легкий бриз, свежесть морского воздуха, белые облака в небесной синеве… Пейзаж прекрасный, но вам почему-то скучно. Займите себя, обратив внимание на необычные детали.

• Начните, например, разглядывать гальку. Сначала смотрите на поверхность: она неоднородная. Там, где прибой бьется о берег, галька вдавлена внутрь, лежит как бы уступом. Она мокрая и темная там, куда долетают брызги, а дальше – сухая и белесая от высохшей соли. Чуть дальше галька снова темнеет: море туда не доходит, и камешки имеют естественный цвет.

• Какие рисунки увидятся вам на полотне гальки? Может быть, лунный пейзаж? Или черты лица? Постарайтесь увидеть в массе мелких камней как можно больше воображаемых картин.

• Затем наберите горсть камушков и рассмотрите их по отдельности. Какой они формы? Что она напоминает: дольку апельсина, грушу, глаз? А какой рисунок на каждом из камушков? Некоторые из камней пронизаны светлыми полосами породы, а другие – крапчатые. Третьи окрашены гладко, но, присмотревшись, можно увидеть мелкий рисунок и на них. Постарайтесь домыслить этот рисунок, придать ему узнаваемый образ. Продлите черты, расположите крапинки в определенном порядке.

• Подставьте камни солнцу: как они отражают свет? Рассматривайте гальку в своем воображении до тех пор, пока морской берег, галечный пляж и камни в вашей руке не обретут четкий, запоминаемый образ.

Упражнение «Придумайте рассказ»

Напишите рассказ, все фразы которого должны начинаться и заканчиваться предложенными словами:

В одной деревне ____________________ старушка.

И набрала ____________________ варить.

а ____________________ соломы.

Когда ____________________ печки.

Тогда ____________________ пожаловали?

Уголь ____________________ перегореть.

Боб ____________________ землякам. —

И мне тоже повезло ____________________ пальцев.

А что уголек. По-моему ____________________ страну».

Это предложение ____________________ путь-дорогу.

Вскоре ____________________ переправиться.

Соломинке ____________________ мосточку».

Вот ____________________ мосточку.

Но ____________________ далее.

Соломинка ____________________ таков.

Боб ____________________ лопнул.

Пришлось ____________________ ручья.

Сжалился ____________________ половинки

Боб ____________________ посередине.

Упражнение «Увеличивайте и уменьшайте»

Как бы поменялось ваше восприятие объекта, если бы он был больше или меньше привычного для вас размера? К примеру, представьте себе бабочку величиной со слона. Какие чувства вызвало бы у вас это гигантское насекомое? А если бы было наоборот: слон размером с собаку? Вы бы завели себе такое домашнее животное?

Кроме животных, увеличивайте и уменьшайте разные объекты: людей, предметы, дома и т. д. Представляйте себе их во всех подробностях. Например, если вы воображаете гигантского червяка, размером с дом, представляйте все его кольца, отростки, отверстия.

Упражнение «Поиграйте в сравнения»

Сравнивать объекты – прекрасное упражнение для развития интеллекта. Займитесь сравнением. Представьте себе:

• Десять объектов меньше вашего ногтя (муравей, крупинка риса и т. д.).

• Десять объектов крупнее слона.

• Десять объектов темнее земли.

• Десять объектов, которые выше трехэтажного дома.

• Десять объектов, находящихся под землей.

• Десять объектов, находящихся в небе.

• Десять объектов легче воды.

• Десять объектов быстрее лошади.

• Десять объектов ароматнее розы.

• Десять объектов белее молока.

• Десять объектов тверже дерева.

Упражнение «Защита диссертации»

1. Представьте, что вы – аспирант, которому предстоит защита диссертации. Выберите тему (любую, самую примитивную или сумасбродную, неважно) и быстро придумайте основные тезисы вашей речи.

2. Вот вы в аудитории, где уже собрались научные светила, всходите на кафедру и начинаете речь. С чего вы ее начнете? Как обратитесь к аудитории?

3. Представьте себе слова, интонации, жесты, которые вы подготовили специально для этого выступления.

4. Обратите внимание на лица слушателей. Какие они: строгие, скептические, заинтересованные, доброжелательные, равнодушные? Постарайтесь «раскачать» аудиторию, сделайте один-два нестандартных хода, чтобы заинтересовать слушателей.

5. Помните: ваша задача – получить как можно больше голосов и защитить диссертацию.

Упражнение «Найдите сюжет»

Вы – молодой журналист, пришли устраиваться на телевидение. Вас берут с испытательным сроком. На ваше место – сотни кандидатов, поэтому вам очень нужно проявить себя.

В первый же рабочий день вам выпадает счастливый случай снять сюжет, который многократно поднимет рейтинги программы. Вы берете оператора, садитесь в машину и мчитесь на место происшествия.

Но оказывается, что информация была ложной, вы приехали зря. А вам обязательно надо снять удачный сюжет для вечерних новостей, но время уже ушло. Как быть?

Единственное, что вы можете сделать – найти новый сюжет, причем не сходя с того места, где вы находитесь.

Вообразите себе это место во всех подробностях. В течение одной-двух минут наблюдайте происходящее вокруг вас. Помните, что время ваше на исходе, и прямо сейчас вы должны найти идею для сюжета. За что зацепился глаз? Какие мысли пришли вам в голову?

Все, время прошло: начинайте снимать.

Упражнение «Аллегории»

Человек с глубокой древности пытался выразить абстрактные идеи в виде скульптуры или изображения. Такие произведения называются аллегориями. Есть аллегория Красоты, аллегория Мудрости, аллегория Войны.

Создайте и вы свою аллегорию, облеките идею в форму. В какой форме вы бы выразили идею:

• Классовой борьбы.

• Патриотизма.

• Любви к детям.

• Единства.

• Одиночества.

• Печали.

• Вечности.

• Верности.

• Порочности.

• Предательства.

• Самопожертвования.

• Мирового порядка.

• Гармонии.

• Иллюзии.

• Космической энергии.

• Искусства.

Упражнение «Реальное и вымышленное»

Прочитайте нижеследующий список и представьте каждый из перечисленных объектов. Сначала представляйте «что-то общее», можно размытое, затем добавляйте детали. Можете вспоминать те объекты, которые вы недавно видели, а можете выдумывать свои. Главное, чтобы образ в результате стал устойчивым и резким.

Объекты для представления:

• Лицо старика.

• Детская кроватка.

• Крадущаяся кошка.

• Номер в дешевом отеле.

• Рассвет в горах.

• Водопад.

• Капли дождя на окне.

• Грозовое облако.

• Гитарные струны.

• Березовая роща.

• Кратер вулкана.

• Крем для рук.

• Браслет из дерева.

А теперь все то же самое проделайте с объектами, которые существуют только в воображаемой реальности:

• Конек-горбунок.

• Шапка-невидимка.

• Король эльфов.

• Город гоблинов.

• Говорящая роза.

• Летающий дом.

• Кисельные реки.

• Молочные берега.

• Сапоги-скороходы.

• Деревня гномов.

• Русалка.

• Пришелец из созвездия Плеяд.

Как видите, несуществующие объекты представить в деталях гораздо сложнее, чем объекты реальные. С другой стороны, ваше воображение ничем не ограничено: все фантастические объекты могут иметь любые детали, которые вы посчитаете нужным добавить к ним.

Вместо заключения

Давайте подведем итог. Чему вы научились, прочитав данную книгу?

Вы научились выражать эмоции: мимикой, жестами, улыбкой. Вы владеете своим телом, не цепенеете в стрессовых ситуациях, умеете держать себя в руках, контролировать свои чувства. Не стесняетесь показывать эмоции на людях: вы теперь понимаете, что даже если вам хочется выразить эмоции по-детски, в этом нет ничего плохого – в разумных пределах это уместно.

Вы можете поставить себя на место собеседника, а значит, не кидаетесь обвинениями, критикой, говорите аргументированно и всегда заранее продумываете свои слова. Вы больше не практикуете пустые обещания, вы знаете цену словам.

Вы можете подмечать детали, которые другие уловить не в состоянии: настроение собеседника, мотивы его действий, объяснения его поступков. Вы занимаетесь саморазвитием с целью повысить свой интеллект.

Вы слышите свое тело, понимаете его, умеете расслабляться.

А теперь давайте сложим пазл: как относятся люди к человеку, который правильно общается, умеет выражать свои мысли и эмоции, понимает окружающих, умеет слушать и помогать?

Люди доверяют такому человеку!

Смотрите – пазл сложился, наша цель достигнута. Если выполнять приведенные упражнения регулярно и старательно, по-другому просто не может быть: изменились вы сами, изменилось отношение людей к вам.

Данные упражнения хороши тем, что могут с успехом применяться в совершенно любой сфере жизни, будь то деловое общение или разговор с собственным ребенком. Практикуйте их как можно чаще, и скоро вы заметите, как меняется отношение людей к вам.

Успехов!

Content

Эльвира Сарабьян. Чтобы вам поверили! Приемы. Убеждения

Вступление

Все дается по вере, или базовое свойство человеческой души

Небольшое предупреждение перед началом тренинга

Внимание. Погружение в причины вещей и событий. Перевоплощение

Упражнение «Путешествие внутрь тела»

Упражнение «Хватка»

Исходное положение – стоя или сидя

Чтобы появилось шестое чувство, надо развить существующие пять

Чувство первое: зрение

Упражнение «Остановить мгновение»

Упражнение «Ухватить шлейф образа»

Упражнение «Концентрация на цвете»

Упражнение «Найти круги и овалы»

Упражнение «Воображаемая перестановка»

Упражнение «Воображаемый вернисаж»

Чувство второе: слух

Упражнение «Вызвать звуки из памяти»

Упражнение «Слушайте здесь! Слушайте там!»

Упражнение «Концентрация на звуке»

Упражнение «Поймать звук»

Упражнение «Нарисовать звуковые картины»

Упражнение «Откуда звук?»

Упражнение «Что, если бы у музыки был цвет?»

Упражнение «Что, если бы у чувства был звук?»

Чувство третье: обоняние

Упражнение «Угадать запах»

Упражнение «Обнюхать себя!»

Упражнение «Запах партнера»

Упражнение «Аромат пищи»

Чувство четвертое: осязание

Упражнение «Чем вы заняты?»

Упражнение «Контрастный душ»

Упражнение «Монета»

Упражнение «Прочувствуйте свою спину»

Упражнение «Сеанс телепортации»

Чувство пятое: вкус

Упражнение «Концентрация на вкусовых ощущениях»

Упражнение «Вкус воды»

Упражнение «Вредный напиток»

Упражнение «Любимое блюдо»

Память – путь в подсознание

Упражнение «Вспомнить знакомое»

Упражнение «Когда вы ели мороженое»

Упражнение «Вспомнить имена и лица»

Упражнение «Воссоздать событие»

Упражнение «Настроить картинку»

Упражнение «Ассоциации»

Упражнение «Вспомнить важный разговор»

Материал для воображения – наши воспоминания

Упражнение «Утро»

Мир под микроскопом

Упражнение «Вглядываемся в мир»

Упражнение «Знакомый предмет»

Упражнение «Что вокруг меня»

Упражнение «Наблюдение за объектами дальнего круга»

Упражнение «Зеркало»

Свобода мыслей и чувств через освобождение тела. Сохраняем энергию и концентрируемся на цели

Разминка

Упражнение «Бросок плеч»

Упражнение «Кулаки»

Упражнение «Параллель»

Упражнение «Земля»

Упражнение «Икры и стопы»

Упражнение «Наклон назад»

Упражнение «Наклон вперед»

Упражнение «Виадук»

Упражнение «Мостик»

Упражнение «Мягкое тело»

Расслабление мышц

Упражнение «Осознанное дыхание»

Упражнение «Наблюдение за дыханием»

Упражнение «Ноги-корни»

Упражнение «Провисшее тело»

Упражнение «Правильное расслабление»

Упражнение «Расслабление рук»

Упражнение «Задержка дыхания»

Упражнение «Наклоны головы»

Упражнение «Глубокое дыхание»

Упражнение «Раздвигаем ребра»

Упражнение «Расслабление ног»

Упражнение «Чудодейственное тепло»

Упражнение «Росток»

Упражнение «Осанка балерины»

Упражнение «Нарисовать круг»

Упражнение «Замок»

Упражнение «Замок-2»

Упражнение «Скручивание»

Упражнение «Коробочка»

Упражнение «Прогибы позвоночника»

Освобождение лица. Снятие мимических зажимов

Упражнение «Картошка»

Упражнение «Поцелуй»

Упражнение «Движение челюстью»

Упражнение «Лев»

Упражнение «Маляр»

Упражнение «Кулак против челюсти»

Упражнение «Круглые щеки»

Упражнение «Шарик»

Упражнение «Чешутся губы»

Упражнение «Лошадка»

Упражнение «Зубная щетка»

Упражнение «Чашечка»

Упражнение «Трубочка»

Упражнение «Массаж языка»

Упражнение «Язык-игла»

Упражнение «Цоканье»

Упражнение «Нос-кисточка»

Упражнение «Бррррлллл»

Учим язык тела: мимика и жесты

Упражнение «Оживляем глаголы»

Упражнение «Тяжелый предмет»

Упражнение «Ударить врага»

Тренинг действенных мечтаний. «Я» в предлагаемых обстоятельствах

Логика и последовательность действий

Упражнение «Бусы»

Упражнение «Линейка»

Упражнение «Карты»

Упражнение «Нож»

Упражнение «Открыть и нарезать»

Упражнение «Веревка»

Упражнение «Спички»

Упражнение «Первая помощь»

Упражнение «Часовщик»

Упражнение «Снова глаголы»

Упражнение «И швец, и жнец»

Упражнение «Стрела»

Упражнение «Окна-двери»

Упражнение «Съесть и выпить»

Упражнение «Едим!»

Упражнение «Читаем»

Упражнение «Действие ради действия»

Упражнение «Действия с воображаемыми ощущениями»

Упражнение «Оправданные действия»

Упражнение «Лже-драка»

Упражнение «Ищем монету»

Упражнение «Пошуршать по хозяйству»

Упражнение «Простые действия с воображаемым партнером»

Действовать нельзя отложить

Упражнение «Непрерывная линия»

Упражнение «Через реку»

Упражнение «Разные действия»

Действия в предлагаемых обстоятельствах

Упражнение «Разные действия – 2»

Упражнение «Действия с конкретной целью»

Упражнение «Войти в дверь»

Упражнение «Приветствие»

Упражнение «Стоять по-разному»

Упражнение «Встать и сесть»

Упражнение «Рукопожатие»

Упражнение «Вздох облегчения»

Упражнение «Серийный убийца»

Упражнение «Покупатель»

Упражнение «Бизнесмен»

Упражнение «Абитуриент»

Упражнение «Невеста»

Упражнение «Политик»

Упражнение «Объяснение»

Упражнение «Находка»

Выражайте свое отношение через действие

Упражнение «Разные книги»

Упражнение «Шпион»

Упражнение «Волшебные предметы»

Активное ожидание

Упражнение «Ожидание»

Упражнение «Ожидание-2»

Упражнение «Прошлый век»

Ритмизация действий. Музыка

Упражнение «Под музыку»

Упражнение «Оправданная ритмика»

Упражнение «Снова под музыку»

Упражнение «Звуки»

Упражнение «В темпе вальса»

Используем инструмент «Если бы». Контакт с невидимым партнером. Секреты перевоплощения

«Предлагаемые обстоятельства», или «Если бы»

Упражнение «Ужин для друзей»

Упражнение «Что было бы, если…»

Упражнение «Дерево»

Упражнение «Создавать видения»

Упражнение «Приблизьте невозможное к вероятному»

Упражнение «Отрешитесь от видимого»

Я – другой. Контакт с реальным и невидимым партнером

Упражнение «Принц и нищий»

Упражнение «Грибники»

Играем роли

Упражнение «Жизнь со стороны»

Упражнение «Простые вопросы»

Упражнение «Постоялец»

Я в роли другого

Упражнение «Вокзал»

Упражнение «Ломбард»

Упражнение «Приемная директора»

Упражнение «Ссора»

Упражнение «Письмо»

Упражнение «Дети»

Упражнение «Первокурсник»

Упражнение «Щенок»

Упражнение «Писатель»

Упражнение «Рабочие»

Упражнение «Ошибочка»

Упражнение «Здоровый пациент»

Упражнение «Изба-читальня»

Упражнение «Ваза»

Упражнение «Реферат»

Упражнение «Путешествие»

Упражнение «Отказ»

Упражнение «Повар»

Подтекст речи

Упражнение «Словосочетания»

Упражнение «Слова»

Тренинг интеллекта

Выстраиваем логику

Упражнение «Неизвестное устройство»

Упражнение «Подберите существительные»

Упражнение «Говорим отдельные слова»

Упражнение «Воспоминания»

Упражнение «Простые вещи»

Упражнение «Хиромантия»

Упражнение «Придумайте рассказ»

Упражнение «Увеличивайте и уменьшайте»

Упражнение «Поиграйте в сравнения»

Упражнение «Защита диссертации»

Упражнение «Найдите сюжет»

Упражнение «Аллегории»

Упражнение «Реальное и вымышленное»

Вместо заключения