Джеймс Альтушер, Клаудиа Азула Альтушер

Учитесь говорить «нет»

Посвящается Экхарту Толле за то, что вдохновил нас первыми двенадцатью буквами своего бестселлера,

и

читателю за то, что не сказал НЕТ чтению этой книги

По изданию: THE POWER OF NO(Because One Little Word Can Bring Health, Abundance and Happiness) by James Altucher and Claudia Azula Altucher, 2014.

Издание охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений, накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой ее части, включая оформление, преследуется в судебном порядке.

© 2014 by James Altucher and Claudia Azula Altucher

© Перевод. Издание на русском языке. Оформление. ООО «Попурри», 2015

Ваше НЕТ. Билль о правах

«Нет» – невероятно болезненное и трудное слово. Чтобы его произнести, требуется немалое мужество.

Сколько раз вам приходилось говорить «нет» и это приносило лишь боль, отчаяние, слезы или вспышку гнева?

Даже часы, дни и месяцы до того, как предстоит сказать «нет», наполнены волнением и переживаниями: «Следует ли?», «Смогу ли я?», «Что произойдет?»

Но у вас есть право говорить «нет». В действительности у вас есть целый Билль о правах. И все эти права уже ваши. Эта книга поможет вам осознать их в полной мере.

1. У вас есть право защищать свою жизнь

Вы имеете право говорить НЕТ всему, что может причинить вам вред: огню, прыжкам с высокого здания, яду, наркотикам.

Люди категорически говорят «нет» опасности вроде пожара. В остальных же случаях их НЕТ звучит не так уверенно. По всей видимости, сложнее сказать «нет» сигаретам, алкоголю или наркотикам. Но вы сами решаете, чему говорить «нет». Вы – и никто другой.

2. У вас есть право на здоровые отношения и настоящую любовь

Вы сами решаете, кому говорить НЕТ. У вас есть право выбирать свое окружение независимо от общественного мнения. Вы сами решаете, кто отнимает у вас жизненную энергию, а потом вычеркиваете этих людей из своей жизни. Это не значит, что вы становитесь отшельником; это значит, что вы сами выбираете свою семью, своих друзей, своих коллег, свое окружение, свою жизнь.

3. У вас есть право использовать свои способности и таланты, чтобы впустить в собственную жизнь материальное благополучие

Вы имеете право говорить НЕТ всему, что мешает развитию вашего творческого потенциала и обретению материального благополучия. Вы нужны этому миру, но только если скажете «нет» помехам и препятствиям.

У вас есть миссия. Только вы можете отдать тот бесценный дар, которым обладаете. Вы заслуживаете благополучия, успеха и признания за свой труд.

4. У вас есть право иметь все, чего вы хотите

Каждый день коллеги, начальники, друзья и близкие хотят, чтобы вы удовлетворяли их интересы и потребности. Они поступают так не из эгоизма или злых побуждений. Они поступают подобным образом потому, что так уж устроены люди: для них собственные интересы превыше всего.

А вы имеете право защищать свои интересы. Вы не обязаны делать то, что делают «все». Вы являетесь уникальной комбинацией ДНК, окружения, культуры и личного опыта. Вы говорите «да» тому, что имеет значение для вас.

Что же касается всего остального, то независимо от последствий вы имеете право сказать этому НЕТ.

Когда вы говорите «да» чему-то, чего не хотите делать, происходит следующее: вы ненавидите то, что делаете, злитесь на того, кто вас об этом попросил, и причиняете вред самому себе.

5. У вас есть право выбирать, чему верить

Почему люди оказались на вершине пищевой цепи 70 000 лет назад? Потому, что мы научились говорить и рассказывать истории. Истории, мифы, религии и институты позволяют нам взаимодействовать с миллионами других людей.

Люди – великие рассказчики. Именно это отличает нас от остальных представителей животного мира. В социальной мифологии существуют тысячи разных мифов, которые прочно укоренились в массовом сознании и которые мы считаем чем-то само собой разумеющимся. Вот лишь некоторые из них. Колледж. Собственный дом. Семья. Дети. Хорошая работа. Откладывание мечты до лучших времен, пока не появятся деньги. «Работай как вол – и добьешься успеха!» Десять тысяч часов практики, чтобы стать профессионалом. И тому подобное.

Вы имеете право говорить НЕТ мифам и установкам, которые мешают вашему личностному росту, а «да» – только тем, которые способствуют вашему духовному развитию, счастью и возможности жить полноценной жизнью.

Способность проводить четкую границу между истинными и ложными убеждениями защищает вас от семи миллиардов людей, которые хотят держать вас в узде.

6. У вас есть право распоряжаться своим временем

Часто люди желают получить ответы прямо сейчас! Когда они говорят вам подпрыгнуть, то хотят, чтобы вы спросили: «Как высоко?»

Но у вас есть право все обдумать и взвесить, прежде чем принимать решение. Право сказать: «Окей, дайте мне немного времени, чтобы над этим подумать». Право лучше узнать людей, которые входят в вашу жизнь – как в личную, так и в деловую, – и посмотреть, насколько хорошо они туда вписываются.

Большую часть дня мы проводим в общении с людьми. Зачастую лучший способ ведения переговоров – взять тайм-аут. Говорите «да» только тогда, когда вы на сто процентов в этом уверены.

Временно устраняясь от ситуации, вы снижаете «предложение» себя. В экономике цена подчиняется закону спроса и предложения. Когда спрос превышает предложение, цена растет.

Небольшая отсрочка во времени, чтобы принять правильное решение, повышает вашу ценность в любой ситуации или отношениях. Но речь идет не о том, чтобы извлечь выгоду из ситуации, хотя такой эффект тоже может иметь место. Речь о том, чтобы взять необходимую паузу, спокойно оценить ситуацию и принять взвешенное решение, вместо того чтобы пороть горячку и действовать наобум.

7. У вас есть право быть честными прежде всего с самими собой

Вы имеете право сказать НЕТ ношению маски для того, чтобы понравиться окружающим. Вы можете быть уверены в том, что с вами все в порядке, что ваши искренность и честность – именно те качества, которые привлекают к вам людей, а ваша истина – это то, что зажигает ваш внутренний огонь.

Современный мир окутан туманом. Честность – это маяк. Ваша честность – способность сказать «нет» лжи – это путеводная звезда, указывающая кораблям путь домой. Это то, что принесет вам здоровье, любовь и благополучие.

8. У вас есть право на счастливую и полноценную жизнь

Вы имеете право говорить НЕТ комплексу неполноценности и любым другим комплексам, мешающим вам жить счастливой, полноценной жизнью. Вы имеете право замечать любые негативные, саморазрушительные мысли – как свои, так и те, которые вам насаждают окружающие, – и избавляться от них раз и навсегда.

9. У вас есть право быть «здесь и сейчас»

Вы имеете право говорить НЕТ путешествию во времени. Сожалениям о прошлом. Переживаниям о будущем. Путешествие в прошлое или в будущее не поможет вам жить полноценной жизнью в настоящем. Оно не решит ваши будущие проблемы, а только усугубит настоящие. У вас есть право сказать «нет» всему, что не происходит «здесь и сейчас».

10. У вас есть право на тишину

Вы имеете право говорить НЕТ окружающему шуму, новостям, обязанностям и перегрузкам. Вы можете каждый день сидеть какое-то время в тишине, наедине с собой – с лучшей частью себя, которая хочет вам помочь, – и позволить ей это сделать. Вы можете слушать тишину каждый день и знать, что вам этого достаточно.

Тишина – это ключ к вечности и бесконечности.

11. У вас есть право покориться

Вы имеете право отказаться даже от собственных убеждений о самом себе. Это самое сильное НЕТ: сказать НЕТ тому, что вы о себе думаете.

Это значит, что вы покоряетесь высшей силе. Вы верите в то, что любящая рука наставит вас на путь истинный и поможет сделать первый шаг.

Вам не нужно никого впечатлять. Вас никто не осуждает. И вас никто не сможет остановить.

Шаг за шагом – и дорога сама приведет вас к нужному месту.

Почему эта книга для вас

Хотя бы потому, что вы выбрали эту книгу и читаете эту страницу, мы уже о вас кое-что знаем.

Вы хотите улучшить свою жизнь. Вы хотите стать счастливее. Вы хотите добавить и убрать какие-то границы.

Это могут быть физические, умственные, эмоциональные или даже духовные границы. Вы хотите избавиться от блоков, которые мешают вам жить полноценной жизнью.

И вы, конечно же, щедрый, великодушный человек. Возможно, один из тех, кто скорее скажет «да» тем, кому нужна помощь, чем «нет» тем, кто просит слишком многого.

Мы хотим донести до читателя то, что НЕТ исходит из самой глубины нашей внутренней сути. Духовной сути. Той, что позволяет открыть в себе силу, о которой вы до сих пор могли и не догадываться.

Силу, которая принесет в вашу жизнь благополучие – невероятное благополучие. Силу, которая принесет в вашу жизнь любовь – любовь, которую вы заслуживаете. Силу, которая принесет в вашу жизнь мир и спокойствие, когда вы скажете «нет» окружающему шуму и суматохе.

Сила НЕТ помогает нам, авторам, выживать в буквальном смысле слова. С ней мы становимся свободными от общества, институтов, друзей, любимых, коллег, начальников и социальных мифов, которые пытаются загнать нас в определенные рамки. От всех тех, кто пытался и до сих пор пытается нас контролировать.

Каждое НЕТ разрушает эти рамки. Каждый уровень НЕТ, который мы описываем в данной книге, делает нас свободными. Мы имеем право на эту свободу, какую бы форму она ни принимала. В каком бы виде мы ни хотели ее видеть.

А почему бы и нет? Вечность существовала еще до нашего рождения. И она будет существовать после того, как мы покинем этот мир. Почему бы не использовать весь свой потенциал и не раскрыть собственные безграничные возможности, пока мы еще здесь?

Раз вы читаете эту книгу, значит, вы очень смелый человек. И готовы сделать последний прыжок, чтобы обрести свою внутреннюю силу.

Эта сила помогает нам убрать из своей жизни негатив и наполнить ее позитивом. Привлечь в нее деньги, любовь, здоровье и новые возможности. Когда вы идете на риск, то становитесь уникальными; вы отрываетесь от толпы и можете достичь звезд. НЕТ – это риск, но вы уже обладаете достаточной смелостью, чтобы обрести Силу НЕТ.

В разных жизненных обстоятельствах важно задать себе вопрос: «Следует ли мне сказать “нет”?» Обдумывая его, ломая над ним голову, взвешивая все «за» и «против», вы лучше понимаете себя и то, что предпочтительнее для вас и окружающих вас людей. Это в конечном итоге приведет вас к ситуациям, где вы сможете сказать «да» благополучию, к которому всегда стремились.

В конце концов, несмотря на название этой книги, ее главная цель – сказать «да» счастью, благополучию и любви.

Каждый день мы, авторы книги, наслаждаемся тем, что приносит это новое ДА в нашу жизнь. И мы знаем, что вы тоже будете это делать.

Как читать эту книгу

Мы хотим, чтобы чтение нашей книги оставило у вас только положительные эмоции. Поэтому прямо сейчас дадим вам некоторые практические рекомендации по поводу того, как она работает.

У книги два автора: Джеймс Альтушер и Клаудия Азула Альтушер. Когда один из них рассказывает какую-то личную историю, он или она ведет повествование от своего лица.

Если в главе нет личных историй, оба автора говорят одновременно или по очереди, что выглядит примерно так:

«Привет!» (от Клаудии)

«Привет!» (от Джеймса)

«Привет!» (от нас обоих)

Все главы строятся по принципу логического безумия.

Существует семь уровней НЕТ.

Они соответствуют разным уровням энергий – от более мощных, защищающих наше тело, жизнь и основные границы, до более субтильных, которые благодаря Силе НЕТ приносят в нашу жизнь настоящую любовь, сострадание и мудрость.

Сначала мы исследуем повседневные НЕТ – те, которые могут иметь место в отношениях, на работе, в решении проблем со здоровьем или при случайной встрече с космическими пришельцами (скажите им «нет», а потом бегите!).

Затем мы начнем копать глубже. Общество использует годы нашего становления, чтобы научить нас говорить «да» всему, чему «положено» говорить «да». Теперь нам предстоит выяснить, каким вещам все-таки лучше говорить «нет». Возможно, общество и желает нам добра, но в конечном счете мы сами решаем, как хотим жить.

Это не вина наших родителей. И не вина школы. И не вина правительства. И не вина друзей. У них хватает своих забот и проблем – так что нечего их винить. Но говорить «да» их установкам тоже не обязательно. Пришло время создать свои собственные установки.

Последний уровень НЕТ находится глубоко внутри нас. Тишина. Источник вечной мудрости. Когда мы докопаемся до этого Колодца Мудрости, то сможем пить из него вечно.

Это и есть НЕТ, которое приносит настоящую силу.

Когда вы обретете эту силу, то сможете говорить «Да!» осознанно и от чистого сердца. Потому что вы будете знать, что это «Да!» исходит из источника собственной мудрости.

Основные мыслительные установки для прочтения этой книги:

а) Прочесть эту книгу – хорошо.

б) Осмыслить ее после прочтения – в 100 раз лучше.

в) Применить прочитанное на практике – в 100 000 раз лучше.

Научиться говорить «нет» очень трудно – это требует практики. Поэтому во многих главах содержатся упражнения. Именно ежедневная и осознанная практика поможет вам раскрыть свою внутреннюю силу.

Вы не найдете упражнения в каждой главе. В конце концов, основная идея книги заключается в том, чтобы избавиться от шума и хаоса в своей жизни и освободить место для тишины и внутренней силы. Поэтому мы не хотим перегружать вас работой. Мы добавили только те упражнения, которые сочли наиболее полезными.

Хорошо иметь под рукой упражнения, которые можно практиковать в случае необходимости. Мы знаем это, потому что всякий раз, когда забываем сказать «нет», это приводит к печальным последствиям. Гораздо лучше заниматься практикой, признавать свои чувства, осознавать происходящее и иметь Силу НЕТ, чем испытывать на себе эти последствия.

Всегда помните: сказать «нет» – это одно. Иметь Силу НЕТ – это совсем другое.

Второе самое сильное слово

ДЖЕЙМС: Мы все делаем ошибки, о которых позже сожалеем. Мы меняем хорошую работу на плохую. Мы покупаем дом, а после продаем его себе в убыток. Мы теряем много денег.

Мы обманываем или предаем своих супругов, а потом теряем семью, детей и имущество – и в итоге остаемся в одиночестве, страстно желая любви и заботы. Или, что еще хуже, обманывают и предают нас.

Мы едим нездоровую пищу, что вызывает проблемы с пищеварением. И естественно, мы знаем, что с возрастом эти проблемы только усугубятся и могут стать причиной рака, болезни Альцгеймера, диабета и так далее.

Мы проводим время с людьми, которые нас не вдохновляют.

Однажды кто-то прислал нам письмо: «Я применяю все ваши советы и рекомендации, и у меня уже тонна идей о том, как улучшить свою жизнь. Единственная проблема в том, что, когда я иду с друзьями выпить в пятницу вечером, они все смеются над моими идеями. Что мне делать?»

Мы ему ответили: «Простое решение: оставайтесь дома в пятницу вечером».

Больше он нам не писал.

Но не стоит сожалеть о подобных ошибках. Они характерны для всех людей. А быть человеком очень трудно.

Самое сложное, что нам приходилось делать, – это появиться на свет. С этого самого момента мы одержимы голодом. Мы испытываем голод не только по еде, но и по опыту, удовольствиям и многим другим вещам, которые не можем получить. Никогда. И тем не менее мы испытываем по ним голод.

Иногда кажется, что все вокруг счастливо улыбаются, и задумываешься, как они могут так притворяться. Создается впечатление, что эти улыбки – просто застывшие пластиковые маски. Невозможно поверить, что они настоящие.

Мы живем в мечте, которую сами создали. Когда мы говорим «мы», то имеем в виду авторов этой книги. Сколько раз мы желали большего, но боялись сказать об этом другим?

Сколько раз мы боялись быть собой из-за того, что нас сочтут несовершенными? Сколько раз ограничивали себя из страха упустить благоприятную возможность? Сколько раз из-за всего этого мы оказывались ни с чем?

Мы часто совершали эту ошибку. А теперь – о том, как авторы данной книги встретили друг друга. Мы с гордостью об этом рассказываем.

Мы оба были на дне. Жизнь разрушена. И не только своя, но и других людей.

Мы не были знакомы. Мы не имели понятия о существовании друг друга. Но мы оба одновременно сказали одно слово. Слово, которое изменило все. Мы знали, что больше не можем так жить. Что мы оказались на дне из-за собственного мышления. Мы знали, что должны сказать – другу, коллеге по работе, случайному прохожему, божественному присутствию или подсознанию – одно слово, которое подняло бы нас на ноги и помогло бы открыть в себе Силу НЕТ.

Мы должны были сказать его – и мы его сказали и надеемся, что вы тоже это сделаете. Это слово ведет к благодарности, состраданию, благополучию, любви и жизни.

Помогите.

Давным-давно…

КЛАУДИЯ: Давным-давно, когда я была еще маленькой девочкой, моя тетя Мелди задала мне вопрос, от которого у меня похолодели ноги. Кажется, я даже перестала дышать: «Кто тебе больше нравится, тетя Марта или я?»

Помню, что взрослые сразу замолчали и в воздухе повисло напряжение. Все смотрели на меня. Как эта маленькая девочка ответит на такой важный вопрос?

А поскольку я перестала носиться, как обычно это делала, – в ванную, чтобы включить фен, потом в кухню, чтобы открыть холодильник, затем опять в ванную, чтобы накрутить волосы на бигуди, и т. д. и т. п. – это дало мне возможность сделать паузу.

Я была настоящим торнадо. Но иногда даже торнадо нужно замедлиться и перевести дыхание.

Я обдумывала вопрос. Даже в шесть лет я знала, что он был каверзным. Речь шла о чувствах. Но я сказала правду.

«Марта», – ответила я. Марта всегда меня любила. Но она также не разрешала делать то, что могло причинить мне вред. Она хотела меня защитить. Так же как Вселенная хочет нас защитить, если мы даем ей этот шанс. Если мы слушаем.

Взрослые молча смотрели на меня. И тогда я добавила:

«Потому что она иногда говорит “нет”».

Уровень первый

НЕТ, которое выбирает жизнь

У вас есть право защищать свою жизнь…

КЛАУДИЯ: «Я хочу умереть» – самый популярный поисковый запрос в Google. Ужасно, верно? Или нет?

За годы своей жизни я поняла, что никто не относится к жизни легко. Люди уже с двух лет, если не раньше, говорят о трудностях. «Мамочка ушла в магазин, а мне показалось, что она оставила меня навсегда… Я не пользуюсь популярностью, потому что ношу брекеты, и все видят мои ужасные фотографии в Instagram… Я разведен, подавлен и близок к отчаянию».

Иногда эти трудности больше того, что мы способны вынести. Часто они являются знаками судьбы, указывающими на то, что мы должны что-то изменить в своей жизни.

Каждый раз, когда я произносила эти три слова – «Я хочу умереть», – то желала не физической смерти, а чего-то другого. Я стремилась расстаться с прежней жизнью, привычками, убеждениями, отношением к себе и другим людям, которые привели меня в этот тупик. Я хотела, чтобы во мне умерло то, что мешало мне начать новую жизнь.

Много раз мне приходилось признавать, что самоубийство – это не ответ. Я очень рано усвоила сей урок, но это не останавливало меня – и Джеймса – от дальнейших попыток.

Дух хочет научить нас всему, чему мы должны научиться, придя в этот мир.

Когда приходит понимание этого, мы находим ответы на свои вопросы. Мы перестаем страдать. Мы готовы слушать, действовать и контролировать ситуацию.

Мы готовы жить.

Как Сила НЕТ спасла мою физическую жизнь

ДЖЕЙМС: Когда я оказался на дне и потерял все, что имел, то решил покончить жизнь самоубийством.

Как-то я прочел, что, если положить три сигареты в стакан воды и оставить на ночь, вода превратится в чистый никотин. Если утром ее выпить, то в течение 60 секунд наступит смерть от сердечного приступа.

Тогда мои дети хотя бы смогут получить за меня страховку. И мир, возможно, тоже станет лучше.

У меня больше не было ни малейшего желания выживать.

Было 3 часа утра – время, когда кошмары устраивают танцы с реальностью.

Одна из моих маленьких девочек проснулась и заглянула в комнату, в которой я сидел:

– Папочка, – сказала она, – мне приснился плохой сон.

– Иди ложись спать, моя хорошая.

– Я не могу. Мне страшно.

– Посчитай овец.

Ее глаза наполнились слезами.

– Это никогда не помогает, – сказала она.

– Попробуй вот что, – сказал тогда я. – Вместо овец посчитай сто вещей, за которые ты благодарна. Это всегда помогает уснуть.

– Хорошо, – сказала она и пошла в свою комнату.

Я сделал глубокий вдох. И тоже начал составлять список вещей, за которые благодарен.

Чувство благодарности – это мост между миром ночных кошмаров и миром, где мы свободны сказать «нет». Это мост между миром иллюзий и миром креативности.

Это сила, которая превращает смерть в жизнь, бедность – в благополучие, а гнев – в сострадание.

Я сказал «нет» самоубийству.

Я до сих пор жив.

Упражнение

СПАСИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ

Если вы чувствуете, что можете подвергнуть свою жизнь опасности, бросайте все и просите о помощи. Найдите любого человека и скажите ему или ей: «Мне нужна ваша помощь, потому что я могу причинить себе вред».

Сделайте это прямо сейчас, потому что наедине с самим собой, в приступе отчаяния или гнева вы не в состоянии трезво смотреть на вещи.

Это не признак слабости; в действительности это самый смелый поступок, который вы можете совершить.

Если же вашей жизни ничто не угрожает, вы вполне ею довольны и готовы продолжить это путешествие, тогда благодарность напомнит вам о том, какой вы счастливый и богатый человек.

Сделайте вот что: каждый день в течение всей этой недели пишите электронные письма людям, которые когда-то оказали вам услугу или поддержку. Не забудьте сказать, почему вы им пишете.

Не ждите ответа, но ведите учет всех писем и полученных ответов.

Поверите или нет, но это не только духовная практика – это и практика обретения благополучия. Благополучие и духовность идут рука об руку.

Обретая благополучие, вы становитесь бездонным колодцем, из которого могут пить другие. Когда вы обретаете духовность, Вселенная вознаграждает вас своими дарами. Это два взаимосвязанных явления.

В главе о третьем уровне НЕТ мы изучим и другие способы полного самовозрождения. Но имейл-переписка помогает легко определить, кому говорить «да», а кому – «нет». Часто это и есть первый шаг.

Как Сила НЕТ спасла мою эмоциональную жизнь

ДЖЕЙМС: Девушка, с которой я встречался после развода со своей первой женой, через полчаса после нашего знакомства спросила меня, насколько я богат.

Я ей честно ответил, на что она заявила: «Этого недостаточно».

В другой раз я спросил ее: «Почему ты не знакомишь меня со своими друзьями?»

Она сказала: «Потому что ты слишком сумасшедший».

Это было логично. Я не представляю своих сумасшедших друзей своим нормальным друзьям. Один из ее друзей баллотировался то ли в сенат, то ли на пост губернатора – что-то в этом роде. Если бы его «застукали» в одной компании с сумасшедшим, у него могли бы быть серьезные проблемы. Хотя кто знает, а вдруг мне предложили бы стать вице-президентом, зайди он так далеко?

Однажды она мне сказала: «Мои люди могут стереть в порошок твоих людей».

Я засомневался. Мои люди в то время были по большей части зомби. В фильмах вы наверняка часто видели губернатора, бессильного перед армией зомби.

Но я не мог ей этого сказать и выдать свою истинную суть.

Мы расстались. Мне хотелось бы думать, что это я порвал с ней, если бы не один телефонный разговор, когда она мне позвонила и сказала: «Я не готова быть с тобой. Мне нужно время. Много времени».

И тогда я порвал с ней.

В тот момент я был в книжном магазине, а она – на первой инаугурации президента Обамы, и я все еще пользовался BlackBerry.

Мы переписывались. Помню те большие кнопки, которые нажимались легким прикосновением пальца. Помню, как набирал «расстаемся», а потом нажимал на кнопку возврата. Ну, вы понимаете, о чем я. Я скучаю по своему BlackBerry.

Это было время, когда одна лишь порция китайской еды могла вызвать просветление. Люди испытывали оргазм от политики, и страна двигалась прямиком к Апокалипсису.

Но для меня ничего не имело значения, кроме моего одиночества, поедания хот-догов на завтрак, боязни разорения и блуждания по книжным магазинам в надежде с кем-нибудь познакомиться.

Я потерял семью. Я потерял работу. Я потерял дом. Я потерял миллионы долларов, потом вернул их, после опять потерял и т. д.

Именно тогда окно – грязное, поцарапанное, покрытое туманом и льдом – вдруг стало для меня чистым. Я уже был мертв. Я должен был сказать «нет» жизни, которую создал для себя с самого рождения. Та жизнь просто не работала.

Я начал говорить «нет» людям, которые мне не подходили. Я начал говорить «нет» всему, чего не хотел делать.

Когда у вас в супе плавает крошечный кусочек какой-то гадости, не имеет значения, сколько вы в него дольете воды или добавите специй. Все равно в вашем супе будет гадость.

Я двадцать лет говорил «да» тому, чему не следовало говорить «да».

Затем, в течение шести месяцев, моя жизнь полностью изменилась. Я встретил Клаудию. Я переехал в более-менее сносное жилье. У меня стали появляться идеи, которые приносили деньги. И мне нужно было все меньше и меньше вещей для счастья. Это и есть настоящий минимализм. Это и есть Сила НЕТ.

С тех пор моя жизнь претерпевает изменения каждые шесть месяцев. Даже за последние несколько дней произошло несколько знаменательных событий. Например, я взял интервью у Уэйна Дайера для своего шоу. Иногда я думаю: как такое могло произойти? Он редко дает интервью, да и вообще никогда обо мне не слышал до нашей встречи.

Когда вы начинаете говорить «нет» тому, что отнимает у вас силы и мешает жить, ДА с каждым днем становится все больше. ДА нарастают автоматически – как процентная ставка в банке.

Вы можете думать, что нереально сказать «нет» ситуации, в которую вовлечено много других людей, или дисфункциональной работе, или дисфункциональной семье. Я предлагаю вам выслушать меня и продолжить чтение. Любую проблему можно решить. Пусть и не сразу, но все же можно.

Когда та девушка спросила меня, насколько я богат, я мог просто сказать ей «нет» и не тратить три месяца своей жизни на пустые отношения. Но, как бы банально ни звучали мои слова, я не знал, как это сделать.

Теперь знаю. Теперь я свободен. Я вылил старый суп, в котором плавала гадость, и сварил себе новый.

Сказать НЕТ преждевременной смерти

ДЖЕЙМС: Часто нам дают рецепты «успеха», смысл которых – обретение «мотивации» на достижение «цели».

Составьте список всех необходимых дел! Сделайте это! Сделайте то! Примите эти таблетки и позвоните нам утром!

Индустрия борьбы со старением применяет похожие методы. Существует огромный список вещей, которые вы должны делать, если хотите жить дольше. Мы не хотим вас этим грузить.

Иногда важно не делать больше вещей, даже если вы считаете, что они улучшат вашу жизнь. Мы и так испытываем страшные перегрузки. Кому нужен лишний стресс? Порой для достижения благополучия нужно делать меньше, а не больше.

Тем не менее важно стремиться жить дольше, чтобы иметь больше времени на практику того, о чем идет речь в этой книге.

Есть один простой способ продлить свою жизнь. И он не связан с тем, чтобы выполнять больше дел. Мы даже чувствуем себя несколько глупо, давая вам такой простой совет: не делайте того, от чего вы можете умереть.

Вот и все. Отсрочьте свою смерть. По крайней мере настолько, насколько это в ваших силах.

Окей, давайте копнем немного глубже. И когда мы будем копать глубже, вы увидите, что этот пример можно применять к разным сферам своей жизни.

Если вы зайдете на сайт CDC.gov (Центр по контролю заболеваемости в США), то найдете статистику и топ-10 основных причин смертности.

Вот эта десятка:

1. Сердечно-сосудистые заболевания.

2. Рак.

3. Хронические респираторные заболевания.

4. Инсульт (нарушение мозгового кровообращения).

5. Несчастные случаи (непреднамеренные травмы).

6. Болезнь Альцгеймера.

7. Диабет.

8. Нефрит, нефротический синдром и нефроз.

9. Пневмония и грипп.

10. Самоубийство (намеренное причинение вреда своему здоровью и жизни).

Это очень важная информация. Возможно, ваши бабушка или дедушка умерли от сердечного приступа. Это значит, что у вас может быть наследственная предрасположенность к заболеваниям сердца.

А раз так, разве вам следует пить вино? Или принимать препараты, разжижающие (либо сгущающие) кровь? Или делать операцию?

Нет. Другими словами, вы можете сказать «нет» всему, что вызывает болезни сердца. Вот эти факторы риска:

● Курение.

● Повышенное кровяное давление (минимизировать стрессы и беспокойство).

● Малоподвижный образ жизни (гулять хотя бы 10 минут в день; каждые 40 минут делать перерывы в работе).

● Неправильное питание (возможно, стоит есть больше овощей. А еще лучше – употреблять овощи в виде соков).

● Лишний вес.

● Злоупотребление алкоголем.

● Потребление большого количества соли.

Вот и все. Если у вас есть предрасположенность к заболеваниям сердца и сосудов и вы просто скажете «нет» тому, что может спровоцировать эти заболевания, то будете жить намного дольше, чем при условии, если этого не сделаете.

Возможно, трудно сказать «нет» сразу всем этим вещам одновременно. Хорошо – выберите какую-нибудь одну. Позже – еще одну и т. д.

Подобный подход можно применять к любой сфере жизни. Подумайте о чем-нибудь важном для вас. Деньги. Семья. Отношения с детьми или друзьями.

Многие спрашивают: «Как мне встретить женщину (или мужчину) моей мечты?»

Мы не имеем понятия! Кто знает, может, ваши мечты – это сплошные кошмары.

Составьте список того, что поможет вам избежать ваших кошмаров. Начните с этого.

Упражнение

Скажите «нет» стрессу

Иногда нам нужны отдых и личное пространство. Иногда нам нужно меньше работать. Когда мы забываем о том, что наш организм, как и вся природа, тоже имеет ритмы и циклы (потому что мы и есть природа), то начинаем форсировать события, работать сверхурочно, поджигать свечу с обоих концов и принимать ошибочные решения вследствие переутомления и нервного истощения.

Это упражнение помогает защитить ваш внутренний источник счастья и мудрости, из которого принимаются все решения.

Выберите что-нибудь очень важное для вас. Это может быть что угодно: ваше искусство, секс, работа, отношения с окружающими. Составьте список вещей, которым нужно сказать «нет», чтобы улучшить данную сферу своей жизни.

Так, если вам важно минимизировать стресс и обрести внутреннее спокойствие, вы должны сказать «нет» следующим вещам:

1. Всему, что мешает вашим ежедневным практикам, каким бы ВАЖНЫМ оно ни казалось.

2. Всему, что мешает вам какое-то время посидеть в тишине.

3. Никогда не смотрите новости по ТВ или в интернете (вы есть то, что мысленно «едите»).

4. Не общайтесь с людьми, которые относятся к вам с неуважением или пренебрежением.

5. Не спорьте. Достаточно просто сказать: «Вы правы». Это сэкономит массу времени и энергии.

Такой подход помогает понять, где нужно подвести черту, а где попросить о помощи.

Сказать НЕТ негативной болтовне

Сила НЕТ исходит из самой глубины вашего существа.

● Вам нужна проницательность (чтобы знать, как истолковывать события своей жизни).

● Вам нужно сострадание (чтобы знать, когда ваша сила может причинить вред другим).

● Вам нужно здоровье (чтобы иметь энергию для создания той жизни, которой вы хотите).

Большинство людей любят – или пытаются любить – своих детей, супругов и друзей. Большинство людей пытаются заботиться о своих близких и быть рядом с ними.

Но иногда мы заходим в тупик. Наши обязательства идут вразрез с нашими истинными желаниями и чувствами, которые сложно игнорировать.

Мы увязаем в негативной болтовне, которая сопровождает нас повсюду, напоминая сводку плохих новостей за прошедший день.

Примеры негативной болтовни: «Как он мог так со мной поступить?», «Почему этот человек выглядит полным идиотом?», «Я очень страшная?», «Как мне пережить сегодняшний аврал на работе?», «Я смогу оплатить счета?». И так далее.

За день мы наполняемся сомнениями. По крайней мере, авторы книги, Клаудия и Джеймс, часто это делают.

Мы думаем о людях из нашего прошлого, которые когда-то нехорошо с нами поступили, и начинаем на них злиться. Это может стать даже наваждением.

Или мы беспокоимся о каком-то предстоящем событии, и нас охватывает страх.

Многие из нас за день наполняются волнением, тревогой и неуверенностью в себе, и с этим нужно бороться.

Часто мы бичуем себя так, как никогда бы не стали делать с другими людьми. Это худшая форма жестокости. Нужно каждый день следить за тем, чтобы такого не происходило, и говорить себе: «Я здесь, я рядом. Я люблю тебя, и мы со всем справимся».

Упражнение

Три способа остановить негативную болтовню

Первый способ: ловить себя всякий раз, когда у вас появляется чувство гнева. Гнев никогда не приведет вас к желаемому результату.

Второй способ: относиться к себе с любовью. Если не получается – «играй роль, пока роль не станет тобой». Представьте кого-то, кого вы любите. Представьте, что бы вы сказали ему или ей. А теперь скажите это себе.

Убаюкайте себя, как мать убаюкивает свое дитя.

Третий способ: относиться с любовью к другим. Без первого и второго способов это крайне проблематично.

Но это важно. Вы продолжаете испытывать гнев или же практикуете сострадание? Это ваш выбор, но мы надеемся, что вы выбрали сострадание.

Мы делаем эти упражнения, потому что…

Причина, по которой мы выполняем данные упражнения и техники, чтобы реально изменить свою жизнь, заключается в том, что эти изменения даются нелегко.

Нас с детства программировали на то, что такое «хорошо», а что такое «плохо». Теперь мы учимся смотреть на вещи по-новому.

Эти методы позволяют открыть в себе огромную внутреннюю силу, необходимую для того, чтобы изменить свою жизнь.

Все они направлены на то, чтобы впустить в свою жизнь благополучие. Чтобы впустить в нее материальный достаток. Чтобы впустить в нее любовь и креативность.

И все они начинаются с веры. Верьте, что вы не зря читаете эту книгу.

Что вы делаете, когда оказываетесь на дне?

ДЖЕЙМС: Я выгодно продал свой первый бизнес. Это стало моим первым кошмаром. В начале 2000-х моя компания создавала веб-сайты для индустрии развлечений: Bad Boy Records, Miramax, Time Warner, HBO, Sony, Disney, Loud Records, Interscope и т. п. Да, еще Con Edison.

Потом я увидел, как ученики начальных классов изучали HTML, и продал свой бизнес.

Я купил себе квартиру за миллионы долларов. Сделал в ней ремонт. По фэншуй! Накупил произведений искусства. Я много играл в покер. Я начал инвестировать в разные компании – миллион в одну, несколько сотен тысяч в другую.

Потом я создал еще больше компаний. Потом купил еще больше вещей. Потом у меня появилась зависимость – самая худшая форма зависимости.

С июня 2000 по сентябрь 2001 года я терял порядка одного миллиона долларов в неделю.

Я не мог остановиться. Я хотел вернуться наверх. Хотел быть любимым. Хотел иметь 100 миллионов долларов, чтобы меня любили.

Я жил с огромным сожалением. Я мог бы сделать столько всего хорошего, но не сделал. Я столько всего упустил.

Охваченный сожалениями, я отправлялся в «путешествие во времени», снова и снова переживая свое прошлое.

Я чувствовал, что умираю. Ноль равносилен смерти. Я не мог поверить, как мог быть таким дураком. Я потерял всех друзей. Никто не отвечал на мои звонки. Я пошел к банкомату – на карточке осталось 143 доллара.

Работы не было; не было ничего.

В один из выходных, когда на моем банковском счете не осталось ни единого доллара, я позвонил родителям, чтобы одолжить у них денег, но они мне отказали. Это был последний раз, когда я говорил со своим отцом, который через шесть месяцев умер от сердечного приступа.

Я пытался заниматься медитацией, чтобы хоть как-то успокоиться, но это не помогало. Мой разум был слишком возбужден. Я не мог спать. Я потерял 30 фунтов – со 160 до 130, и это при том, что у меня рост 176 см. Я ни с кем не мог говорить. Не мог двигаться. У меня перестали появляться идеи. Я каждый день плакал.

Мне постоянно было плохо. Я подвел своих детей. Они даже не вспомнят обо мне, когда я умру.

Моя бывшая жена, дети и я переехали на 80 миль к северу от Нью-Йорка, имея на руках небольшие сбережения от продажи квартиры, которую пришлось продать в убыток. Я три месяца не мог выходить из дому. У меня была депрессия. Я набрал прежний вес и еще 30 фунтов. Наконец наступил момент, когда я должен был сделать выбор: умереть или кормить свою семью.

Но для начала мне нужно было встать на ноги.

Это не было внезапным открытием. Я не в одночасье все потерял. Нельзя камнем лежать на дне, а потом сразу взмыть в небо. Возможно, кто-то и может. Но я не мог.

Мне пришлось начинать с основ. Я должен был натренировать основные «мускулы» здоровой жизни: физические, эмоциональные, умственные и духовные. Я должен был сделать это не только для себя, но и для людей, которых я любил. Стать здоровым – это было лучшее, что я мог для них сделать.

Упражнение

Ежедневная практика, помогающая подняться со дна

ДЖЕЙМС: Невозможно избавиться от отчаяния и боли одним простым движением. Это не «волшебство». Это ежедневная практика выхода из депрессии и возвращения к нормальной жизни.

Ежедневная практика – это то, что не раз помогало мне подняться на ноги. Она продолжает изменять мою жизнь к лучшему каждые шесть месяцев, и если я ее заброшу, то снова окажусь на дне и впаду в депрессию.

Итак, вот что я делал:

● Я стал каждый день заниматься физическими упражнениями. Я стал лучше питаться. Что-нибудь одно на завтрак. Здоровый обед. Крошечный ужин. И никаких перекусов.

● Я стал спать по девять часов. Более подробно об этом – в последующих главах.

● Я стал окружать себя только теми людьми, которые меня любят и поддерживают. Я перестал общаться с теми, кто вызывает у меня негативные эмоции.

● Я каждый день записывал идеи для статей, которые мог бы написать, и компаний, которые мог бы создать. Если не тренировать «мускул генерации идей», он со временем атрофируется, как и любая мышца. И атрофируется очень быстро. Чтобы стать генератором идей, нужно тренировать «мускул генерации идей» каждый день.

● Я решил, что хочу помогать людям и быть честным – каждый день. И решил быть благодарным. Я был благодарен за своих дочерей. Благодарен за все, что имею. Я не боролся с реальностью и ни о чем не сожалел. Это была моя реальность, и я должен был мужественно переносить все невзгоды.

● Я должен был научиться смирению. Если спортсмен добросовестно готовится к соревнованиям и выкладывается по полной, он – настоящий профессионал и может смириться с результатами. Я должен был смириться с фактом, что не могу все контролировать. Но я могу подготовиться и быть во всеоружии.

● Каждый день я вступал в игру в полной боевой готовности.

И жизнь стала налаживаться. Я стал генератором идей. Я открывал компании. Я продавал компании. Я стал писать и обрел миллионы читателей. Все было хорошо.

Потом я забросил техники, о которых только что рассказывал. И стало очень плохо; я делал все, чего делать не следует. Я был как одержимый. Как наркоман. Я опять стал таким.

А потом снова все потерял. Абсолютно все. И мне снова пришлось начинать с чистого листа. Я даже не мог в это поверить.

Я терял деньги и любовь тогда, когда безрассудно тратил свое физическое, эмоциональное, умственное и духовное здоровье. Сейчас я каждый день занимаюсь ежедневной практикой, чтобы поддерживать в тонусе мускулы, необходимые для здоровой жизни. И это работает. Я надеюсь. Я молюсь, чтобы не сорваться опять.

Часто можно услышать, что важен не результат, а процесс. Это не так. В данном случае речь не о процессе. А о том, чтобы жить «здесь и сейчас». О том, чтобы прямо сейчас решить быть здоровым во всех четырех областях жизни и сказать «нет» всему, что этому мешает.

Сейчас – единственное время, в котором вы когда-либо будете. Не тратьте его понапрасну.

Уровень второй

НЕТ, которое приносит настоящую любовь, креативность и благополучие

У вас есть право любить и быть любимыми, парить в своей креативности и купаться в благополучии…

Почему секс и любовь появляются так рано в книге о слове «нет»?

Закономерный вопрос, и вот вам еще один: какое отношение секс и любовь имеют к благополучию и креативности? Говоря простым языком, ясность в отношениях с людьми, которых мы впускаем в свою жизнь, – ключ к реализации собственного творческого потенциала.

Когда речь заходит о сексе и о том, какой может быть любовь – «идея», позаимствованная из голливудских фильмов, – всем нам грозит опасность сойти с рельсов креативной жизни и упасть в глубокий психологический кювет. Чтобы выбраться из него, могут потребоваться годы.

Когда дело касается секса и любви, мы рискуем стать актерами и перестать быть самими собой. Мы ведем себя неестественно, пускаем пыль в глаза, пытаемся казаться лучше – только чтобы понравиться, произвести впечатление и сразить наповал.

Когда наши НЕТ не на месте, мы становимся уязвимыми. Уязвимость открывает двери разрушительным силам зла – и они пользуются представившейся возможностью.

Это нормально. Во многих случаях мы просто никогда не умели любить. Или следовали неправильным примерам. Или учились у плохих учителей.

Но если наши НЕТ не на месте, то каждый раз, когда испытываем гнев или боль и действуем подсознательно, мы сразу же ищем повод отвлечься, разрядиться и ощутить прилив адреналина.

Секс – это замечательный способ отвлечься, и чисто физические «любовные» отношения могут казаться прекрасной заменой настоящим. Смотрите, у нас все здорово!

Умение «отфильтровывать» людей, которых мы впускаем в свою жизнь, – это, пожалуй, самый важный фактор обретения счастья. Но, если мы впускаем в нее людей, которые нас утомляют, они будут отнимать у нас жизненную энергию. О каком благополучии и креативности может идти речь, когда человек чувствует себя как выжатый лимон?

Ни о каком.

Если мы окружаем себя людьми, которые нас поддерживают и вдохновляют, наша жизнь будет благополучной и креативной. Если же мы окружаем себя никчемными людьми – наша жизнь становится никчемной. Причем энергию отнимают не только те люди, которые утомляют, но и те, которые причиняют боль. Не позволяйте им этого делать. Мы говорим так не ради красного словца – это призыв. Просьба, если хотите. Пожалуйста, не впускайте в свою жизнь людей, которые тянут вас вниз.

Мы видим, как люди теряют семьи, бизнес и состояние из-за своей неспособности остановиться – перестать снимать проституток, покупать дорогие машины и пускать пыль в глаза. Мы видим, как распадаются браки всего через неделю после того, как люди клялись друг другу в вечной любви. Мы видим, как женщины выходят замуж по расчету (деньги, ложное чувство безопасности, дом) и в буквальном смысле слова умирают от этого.

Пересмотрите, кого вы называете своими друзьями, любимыми и партнерами, – и вы можете быть весьма удивлены. И если вы не скажете «нет» никчемным людям, ваша жизнь будет катиться под откос.

Упражнение

Кто ваше ближайшее окружение?

Составьте список самых главных людей в вашей жизни: семья, друзья, коллеги по работе, соседи. Все, с кем вы общаетесь больше пяти раз в неделю.

Оцените свое состояние после общения с ними по шкале от 1 до 10 (10 – самое лучшее).

Ограничьте общение с теми, кто набрал меньше 8 баллов, и сведите его к минимуму с теми, кто набрал меньше 5.

Если вы вместе работаете, просто кивните головой и поздоровайтесь при встрече, но избегайте близких контактов.

Будьте хирургом. Вы оперируете все свои социальные отношения. Не имеет значения, кто «пациент»: начальник, семья, коллеги или кто-то еще. Это не значит, что нужно быть эгоистичным и избегать тех, кто нуждается в вашей помощи. Вы можете их поддержать. Но сначала наденьте кислородную маску, когда самолет делает вынужденную посадку.

Это также не значит, что нужно полностью исключить из своей жизни людей, которые находятся в самом конце вашего списка. Данный рейтинг – регулятор мощности, а не выключатель. Это инструмент для снижения негативного воздействия окружающих на ваш внутренний потенциал.

Сказать НЕТ людям, которые вам не подходят

КЛАУДИЯ: Осенью 2002 года я влюбилась в Тима. По крайней мере, я так решила, когда, окрыленная чувствами, выпорхнула из книжного магазина.

Если честно, я просто увидела в нем все необходимые мне качества, а потом полюбила его за них. Забавно, как легко потерять голову в романтических отношениях.

Он был пианистом-виртуозом. У него был талант, и у него были деньги.

Я же свою работу ненавидела, а мои таланты были слишком глубоко зарыты в моих страхах, чтобы я могла что-то творить. И у меня не было ни гроша.

На нашем втором свидании он привел меня в свою студию и сыграл, только для меня, одно из самых романтических произведений Листа – Liebestraum, что в переводе с немецкого означает «грезы любви».

Когда Тим начал играть, челюсть у меня отвисла, а по телу побежали мурашки; я испытала самый настоящий электрический экстаз. Глаза непроизвольно закрылись, разум затуманился, и я погрузилась в мир иллюзий.

Это был он.

Я ничего о нем не знала. Но это был он.

И меня буквально снесло любовным торнадо. Это было умопомрачение. Я была заинтригована, я хотела большего. Я хотела выйти за него замуж. Он, естественно, воспользовался возможностью меня поиметь.

После того приватного концерта он не звонил мне шесть месяцев. Но, когда наконец позвонил, я страшно обрадовалась.

Неважно, что он исчез без объяснений на целых полгода. Главное – я его любила. Почему мои друзья этого не понимали? Возможно, потому, что я никому об этом не рассказывала. Я хотела, чтобы моя свадьба стала для всех сюрпризом. Я уже прокручивала в голове, как все это будет.

Я не могла даже подумать, что после нашего третьего за все время свидания он не перезвонит мне на следующий день. И через день тоже. Я пыталась звонить ему сама, но он не отвечал.

Шли месяцы. Я говорила себе, что он, возможно, занят, или стесняется позвонить, или куда-то уехал.

После того как он позвонил в третий раз, я рассказала о нем одной своей подруге, заметив, что он имеет надо мной какую-то власть и я ничего не могу с собой поделать.

На это она мне сказала, что никакой власти надо мной он не имеет. Я сама дала ему эту власть. Я просто говорила «да», когда мне следовало сказать «нет».

Я встретилась с ним опять. Мы обедали в ресторане, я вдыхала аромат цветов и слышала намеки на обещания.

И я знала, что все это самообман. Но я опять дала ему в руки ружье и разрешила меня уничтожить. Или, по крайней мере, мое чувство собственного достоинства. В ту ночь что-то во мне умерло.

Я отдавала себе полный отчет в происходящем. Я была не жертвой, а полноправной участницей.

На следующий день я чувствовала себя подавленной и несчастной. Я знала, что хочу со всем этим покончить. Это всегда так бывает, когда немножко умираешь.

Я хотела со всем этим покончить не только потому, что это причиняло мне боль, но и потому, что хотела настоящих отношений. Я хотела любви, партнера, друга; я хотела любить и быть любимой. Я не хотела довольствоваться подачками.

Перед лицом смерти приходится искать новую жизнь, чтобы выжить.

Это наконец коснулось и меня. Но теперь я знала, что делать.

Потом он снова позвонил:

– Привет, Тим, чем могу помочь? – сказала я.

Я дрожала.

– Чем могу помо-очь? – передразнил он меня.

Но я не купилась на это и сделала глубокий вдох.

– Так сложно понять, что я больше не хочу с тобой общаться? – спросила я.

Раньше я никогда с ним так не разговаривала, но он все понял. За два года мы виделись всего четыре раза. Он не был дураком – как-то обмолвился, что учился в «Лиге плюща».

Он попытался оправдаться:

– Дело в том, что…

Это был мой шанс превратить НЕТ в свой закон. Это тот случай, когда стоит сказать НЕТ сексу; он дает нам возможность обрести утерянное чувство достоинства, а вместе с ним – желание и силу творить. Возможность проявить свои истинные таланты и стать теми, кто мы есть на самом деле: удивительными созданиями.

– Я вешаю трубку, – сказала я и повесила ее.

Я чувствовала себя ужасно; от волнения страшно разболелся живот. Так бывает, когда обретаешь чувство собственного достоинства. Это может быть новым ощущением, но его не надо пугаться.

Если вы поступаете правильно, Бог вам помогает.

Тогда я все еще мучилась вопросами: правильно ли я поступила? Будет ли мне с кем-то еще так же интересно, как с ним? Что, если он действительно собирался сказать мне что-то важное?

Но теперь я знаю три вещи:

1. Если мужчина с самого начала не настроен на серьезные отношения, он не будет настроен на них никогда.

2. Чтобы привлечь потрясающего мужчину, мне нужно стать потрясающей женщиной – и не только в любви, но и во всех жизненных аспектах.

3. Чтобы стать потрясающей женщиной, мне нужно было понять, что я этого достойна; мне нужно было раскрыть и реализовать свой внутренний потенциал.

Вы никогда не раскроете свои таланты и способности, если будете говорить «да» людям, которые отнимают у вас жизненную энергию бесперспективными отношениями, или пытаются вас контролировать, или вешают лапшу на уши.

В этой области есть только черное и белое: либо вы окружаете себя людьми, которые вас поддерживают, либо вас засасывает и смывает в «канализацию».

Недавно, через годы после случая с Тимом, я редактировала видео, на котором занимаюсь йогой. Это один из моих многочисленных творческих проектов. Тогда в наушниках я опять услышала Liebestraum.

Просмотр видео со своими результатами под музыку, которая когда-то доводила меня до исступления, был чем-то вроде достижения всеобщего согласия. Я интерпретировала его как «Силу НЕТ». Как одобрение Бога, который шептал мне на ухо: «Освещай себе дорогу своим собственным светом. Вперед, девочка!» Как воскрешение феникса из пепла зависимости и иллюзий.

Такое НЕТ направляет нашу сексуальную энергию на созидательные цели – отношения, детей, искусство. На все, что ваша душа пожелает.

Вы говорите НЕТ дешевой драме.

Спасибо Господу, что я пишу эти строки, а не жду очередного звонка.

(Джеймс: Аминь!)

Упражнение

Куда подевалась моя креативность?

Вы чувствуете, что утратили способность творить? Вспомните, что вы любили делать в детстве, а теперь больше не делаете? Может быть, читать, рисовать, писать стихи или петь? Выберите любой вид деятельности, с которым вы забываете о времени и погружаетесь в поток.

Для начала запишите эти вещи на листе бумаги. Например: я люблю рисовать, мечтать, предаваться размышлениям, читать содержательные книги, смотреть старые комиксы.

Держите эти записи возле своего компьютера.

Сделайте их частью своей жизни.

Постоянно напоминайте себе о них – и они снова вернутся в вашу жизнь.

Сказать НЕТ любви

Клаудия: Дай мне, пожалуйста, умереть! Я молилась. И, поверьте мне, Бог меня услышал.

Я произносила эту молитву, глядя на расписной потолок традиционного южноиндийского дома, который арендовала вместе с четырьмя другими людьми. Я взывала к энергии трансформации. Ко всему, что мог слышать Бог.

Моя молитва была простой. Я больше не хотела испытывать боль, которую собиралась себе причинить. В очередной раз.

Я познакомилась с Биллом в Майсуре во время йога-семинара. На первом свидании, инициатором которого была я, мне нравилось то, как мы общались, но в глубине души я уже мечтала о свадьбе. (Возможно, вы заметите здесь одни и те же «грабли»; это произошло всего через несколько лет после Тима.)

На втором свидании я вырядилась во все красное и пригласила его прогуляться по городу. Он согласился провести со мной целый день. Все шло так, как я хотела.

Во время ланча я воспользовалась возможностью и спросила его, что он думает о любви. Он замялся и дал мне пространный ответ в стиле йоги: «Любовь – это энергия, которая управляет миром».

«Нет, – сказала я, – что ты думаешь об отношениях между мужчиной и женщиной? О любви между ними?» Мне как-то не пришло в голову, что я задаю слишком личный вопрос на такой ранней стадии отношений. Я желала, чтобы он сказал то, что мне хотелось услышать, и жаждала этого прямо сейчас. Он ушел от ответа. Неплохой ход.

Наконец пришло время нашего третьего – и последнего – свидания. Вечером я улетала домой. А он через несколько недель должен был вернуться в Канаду.

Не знаю, что я себе думала, собираясь на встречу с ним. Самообман обладает свойством затуманивать разум и надевать розовые очки даже на самую суровую реальность. Я решила, что в этот вечер буду Спящей красавицей, которую разбудит поцелуй Принца. Вместо этого я получила смерть, о которой тогда просила.

Он не знал, что это был День святого Валентина, пока мы не зашли в пиццерию, где все было увешано шариками и сердечками.

К концу свидания, когда никто даже не пытался меня поцеловать, иллюзии сменились отчаянием. Билл собирался разбить меня на миллионы частей. Со мной что-то было не так. Снова.

Снова!

Позже, упаковывая вещи, я расплакалась.

Вернувшись домой в Нью-Джерси, я страшно расстроилась, что он мне не позвонил. Мои мечты о переезде в Канаду померкли, и я почувствовала раздражение, злость и опустошение. Я считала себя полной неудачницей. Почему я опять оказалась в той же черной дыре, как тогда с Тимом?

Что со мной было не так?

Поскольку я тратила всю свою энергию на беготню за неподходящими мужчинами, то была опустошена и напрочь лишена креативности. Однажды, в поисках вдохновения, я взялась читать книгу Джулии Кэмерон «Путь художника». В ней она советует каждому прочесть главу о сообществе анонимных, зависимых от секса и любви.

Впервые я встретила слова «любовь» и «зависимость» в одном предложении. Разве может такое быть?

Разве может быть, чтобы вся эта гонка за мужчинами, которые никогда не отвечали на мою любовь, и это неустанное желание контролировать исход наших отношений имели что-то общее с зависимостью? По крайней мере, я должна была это выяснить. Возможно, смерть имела какое-то отношение к тому, как я тушевалась перед незнакомцами.

Однажды вечером, страшно смущаясь и со слезами на глазах, я наконец призналась в своих слабостях группе людей, сидевших в тесном кругу. Я рассказала им о своей поразительной способности находить и преследовать не подходящих мне мужчин, пока они не сбегали от меня сломя голову.

Это небольшое признание, которое казалось мне равносильным смерти, на самом деле стало той спасительной соломинкой, которая была мне тогда нужна. Я поняла, что не одинока. Я поняла, что смерть – это не только физический уход из жизни, похороны и т. п., но и способность начать все заново; способность набраться смелости и попросить о помощи, даже когда от страха сердце выскакивает из груди.

Перемотаем немного вперед: мой друг Гари никогда не был на встречах анонимных, зависимых от любви; он никогда не искал помощи. Прошлым летом он рассказал мне о том, как ходил на свидание с женщиной по имени Лиза. При знакомстве он сразу же сказал что-то для нее значимое, чтобы заработать себе преимущество. Она, конечно же, применила свои стратегии, чтобы вернуть контроль над ситуацией.

Когда все пошло не так, как Гари планировал, он сказал, что у него много дел и ему пора уходить. Они десять минут выясняли отношения в холле ее гостиницы, и Гари очень гордился собой. Выиграл ли он?

Никто не выиграл в тот вечер, потому что никто из них не был на том свидании. Точнее, на нем были два тела, но не две души. Там были не Гари и Лиза, а два набора правил, играющих друг против друга; две книги, состоящие из инструкций, стратегий и тактик, а еще десятишаговое руководство по выходу из игры на случай, если что-то пойдет не так.

Настоящие Гари и Лиза остались в своих номерах, полные любовных надежд и тоски, чувствуя себя недостойными и пытаясь понять, почему опять ничего не получается.

Я понимаю, что произошло с Гари, – ведь я, можно сказать, чемпион мира по контролю за отношениями. Я делала это до 40 лет.

Смерть, о которой я просила – и которую получила, – была осознанием того, что я, как и Гари, никогда по-настоящему не присутствовала на свиданиях. Я всегда все продумывала до мельчайших подробностей. Поэтому вместо меня на свидание отправлялся четкий набор «инструкций», «правил» и долгосрочных «планов». Робот, запрограммированный неудавшимся программистом – мной. Я следовала инструкциям и правилам, которые слышала от других. Я купилась на ложь, что, если руководствоваться данными правилами – а не собственной истиной, – обязательно обретешь свое счастье. Это никогда не работало.

Поразмыслив над предложением Джулии Кэмерон, я прочла главу, которую она советовала изучить, и пошла на встречу «группы по интересам». «Я – Клаудия, – сказала я, – и думаю, что страдаю любовной зависимостью».

Смерть, о которой я просила и в которой так нуждалась, была признанием своей зависимости от любви. Признанием того, что я игнорировала собственные интересы, играя по правилам других людей. Правилам, которые разрабатывают так называемые эксперты в области свиданий. Жаль только, что вас не будет ни на самом свидании, ни где-нибудь поблизости. Там будут только правила.

Смерть, в которой я нуждалась, была осознанием того, что не все подвластно моему контролю, особенно в том, что касается отношений. Я не могу контролировать то, что скажет либо сделает мой брат или что мой нынешний муж разместит в Facebook (Джеймс: Ну, вообще-то, иногда она это делает). Или то, как поведет себя мой начальник. Или что сделает банк. И так далее, и тому подобное – все эти мифы, за которые мы бесплодно боремся.

Смерть, в которой я нуждалась, была необходимостью сказать «нет» моей одержимости быть дирижером всех отношений.

Когда я наконец признала, что «поумнела» только к 40 годам, будучи одинокой старой девой, произошло то, чего я совсем не ожидала. Вдруг – и к моему удивлению – ко мне пришла помощь. Нашлись такие же «братья по несчастью», которые собирались вместе, выслушивали друг друга, пытались докопаться до сути и показывали, что у мужчин, как и у женщин, тоже есть чувства.

Смерть оказалась не так уж и плоха. Через несколько месяцев посещения таких собраний многие из нас стали вместе ходить на танцы. Никто ни с кем не встречался, поскольку все были «благоразумными» и знали, что, если нам захочется пригласить на свидание кого-нибудь из «одногруппников», мы должны будем открыто, при всех об этом сказать. Мы понимали, что открытое признание и обсуждение своих желаний и наклонностей было единственным способом их принять, объективно оценить, исправить и вылечить.

Теперь я была частью сообщества, участников которого, к лучшему или к худшему, объединила одна беда. У меня была группа поддержки из людей, которые, так же как и я, долгое время оставались в плену самообмана. Из-за нервного истощения или еще из-за чего-либо, но мы были наконец готовы честно взглянуть правде в глаза.

Мы все пришли в сообщество разными путями. Некоторые были больны любовной анорексией – то есть не могли принять любовь и жили в своих фантазиях. Иные проводили вечера и выходные за просмотром порнографии; другие преследовали недоступных людей или планировали свадьбу на первых свиданиях: да, такой была я.

Но всех нас объединяло одно: мы устали от этого. Мы хотели перемен и настоящей любви.

И когда мы это признали, то нашли друг друга. Это признание было подобно тому, как если бы Бог открыл перед нами двери и сказал: «Наконец-то! Входите, пожалуйста. Я жду вас и могу вам помочь. Я так рад вас видеть».

Раньше все мы думали, что можем манипулировать самой мощной энергией, данной людям, – сексуальной энергией, которая ведет к рождению, развитию и смерти.

Какой надо быть самонадеянной дурой, чтобы считать, что я могу управлять или манипулировать этой энергией? Какой надо быть ненормальной, чтобы думать, будто эта сила подчиняется искусственно созданным правилам и стратегиям, или верить, даже на секунду, что я на это способна?

Когда я открыла для себя эту группу, то была вовлечена в порочный круг высокомерия и отрицания, считая, что смогу наслаждаться источником жизни сама, без чьей-либо помощи, без молитв и уважения к нему, используя лишь свой ограниченный ум и понимание собственного удовольствия. Вот такое у меня было «широкое» мышление.

Мы не были выжившими из ума; мы были слишком погружены в собственные умы. Мы попали в ловушку бесконечных «она сказала, он сказал», «если я это сделаю, он может подумать, что» и «если я буду вести себя жестко, она со мной переспит и будет хотеть меня еще больше». Мы думали, что это оградит нас от превратностей настоящей любви. Защитит нас от самих себя.

Было достаточно страшно решиться и признать свое бессилие перед этой зависимостью, потому что я рисковала оказаться неудачницей. Неудачницей по всем статьям, какой была всегда.

Но в конечном счете эта смелость окупается сторицей, потому что, когда я призналась себе и другим, что мне нужна помощь, у меня как будто заново открылись глаза. И я увидела свет в конце тоннеля.

На встречах группы я узнала о том, что горе, сидящее глубоко внутри, нужно простить или отпустить. О том, что с ошибками нужно примириться.

Я начала выздоравливать. Во мне стали проявляться проницательность и рассудительность. Это происходило постепенно – шаг за шагом, день за днем.

Упражнение

Мы – симбиоз пяти людей, с которыми проводим время

Мы часто объединяем в себе качества пяти людей, с которыми проводим больше всего времени.

● Кто эти пять людей, с которыми вы проводите большую часть своей жизни и которые вас вдохновляют? Запишите их.

● Можете ли вы доверять этим людям? Прислушиваетесь ли вы к их мнению?

● Можете ли вы быть собой с этими людьми?

● Уважают ли они вашу потребность в личном пространстве и границах?

● Найдите время, когда вы сможете поговорить и выслушать друг друга.

● А теперь самая трудная часть: выслушайте их.

Возможно, вы захотите пойти дальше. Вы также симбиоз пяти вещей, которые вас окружают; пяти книг, которые произвели на вас наибольшее впечатление; пяти фильмов, которые вызвали у вас самые сильные чувства, и т. д. Ваше непосредственное окружение оказывает на вас гораздо большее влияние, чем вы можете об этом думать.

Большой секрет исполнения желаний

КЛАУДИЯ: После посещения группы поддержки я обрела рассудительность. Я больше не гонялась за недоступными мужчинами. В действительности я вежливо исчезала с их дороги, как только они появлялись на горизонте.

Умение сказать НЕТ, просьба о помощи, поддержка других людей и растущее самосознание привели меня к проницательности, а затем я заново открыла себя и свои способности.

В марте 2009 года, когда я сидела в кругу своих единомышленников, подошла моя очередь использовать отведенные мне три минуты – и я сказала, что хочу сделать важное сообщение. Я попросила их внимательно меня выслушать, добавив, что через их уши могу достичь Бога.

Затем я обратилась к Господу и ко всем присутствующим и объявила, что готова к настоящим отношениям, в которых люди любят, ценят и уважают друг друга; отношениям, в которых мужчина и женщина соединены великой и неподвластной нам силой.

Я сообщила, что готова к отношениям, в которых обе стороны не только оберегают и любят друг друга, но также защищают мир и помогают ему, выполняя свое высшее предназначение.

Я сказала, что с этими словами открываю себя всему, что может послать мне Вселенная – независимо от результатов; что я просто хотела высказать это вслух и призвать их в свидетели моего ясного послания Всевышнему.

Через месяц я спросила свою подругу Мишель, где можно познакомиться с нормальными парнями. Она предложила онлайн-знакомства. Я зарегистрировалась на двух сайтах. Через четыре дня мне написал Джеймс.

Уже через месяц знакомства мы оба поняли, что хотим быть вместе.

В наших отношениях было все, о чем я просила, и я была за это благодарна. И всегда помнила о том, что меня к этому привело: не свод правил, не книга и не тщательно продуманный план, а желание быть собой, открытый разум и готовность подчиниться высшей силе.

В день, когда исполнился месяц со дня нашего знакомства, я сказала Джеймсу, что хотела бы отметить эту дату церемонией признательности за любовь, которую мы чувствовали друг к другу, и за те удивительные вещи, которые происходили с нами каждый день и были свидетельством того, что мы на правильном пути.

Мы создали свой собственный круг по типу того, в котором я сидела раньше в сообществе зависимых от любви.

Джеймс отнесся к церемонии серьезно и по такому поводу надел пиджак и свежевыглаженные брюки. Это было очень мило с его стороны. Я же надела черное длинное платье и свои самые красивые украшения.

Мы сделали в гостиной большой круг из свечей, а потом вдвоем сели в его центре.

Мы говорили по очереди. Я начала первой. Я сказала, что благодарна судьбе за то, что свела нас вместе, и попросила, чтобы мы оба помогали друг другу развиваться духовно и делать этот мир лучше. Джеймс сказал что-то в таком роде, добавив пару слов. После этого мы поцеловались и сели ужинать. Готовил он.

Прошло уже пять лет, и мы до сих пор счастливы в браке.

В чем же заключался мой большой секрет?

Когда основа заложена, когда мы просим о помощи и окружаем себя людьми, готовыми нас выслушать, в нас пробуждается огромная мистическая сила: мы достигаем Бога через уши других людей. Это и есть большой секрет исполнения желаний.

Возможно, вы захотите это еще раз перечитать. Пожалуйста, не верьте мне на слово – попробуйте все сами.

Когда мы просим о том, чего хотим, и делаем это в присутствии других людей, с открытым сердцем и смирением, то посылаем во Вселенную их и свою энергию в ее высшем проявлении.

Мы создаем пространство для этой высшей энергии между двумя (или более) людьми. В ее присутствии молитвы становятся громче, сильнее и эффективнее.

С правильными намерениями и Силой НЕТ – в данном случае это «нет» зависимости – ДА, которое вы всегда искали, обязательно случится.

Упражнение

Испытайте большой секрет на себе

КЛАУДИЯ: Если есть что-то, что вы хотите привлечь в свою жизнь, попробуйте это сделать.

При чтении данной книги вы, возможно, уже задумались о людях, которые вас поддерживают и будут готовы выслушать. Возможно, у вас даже есть группа поддержки. Если нет – создайте ее или заведите себе друзей, потому что это основа всего. Если размышлениям лучше предаваться в тишине, то действовать в одиночку невозможно. Нам необходима поддержка других людей.

Как только у вас появятся друг или группа поддержки, с которыми вы чувствуете себя в безопасности, можете приступать. Скажите им, о чем вы хотели бы попросить Бога, и, как бы странно это ни звучало, попросите их засвидетельствовать ваше желание проявить это «что-то» в своей жизни. Объясните, что выбрали именно их, так как полностью им доверяете.

Затем громко произнесите: «Я готов к этому (скажите, чего вы хотите). Я хочу, чтобы это вошло в мою жизнь, и мой друг является свидетелем того, что я приглашаю эту энергию. Спасибо».

Поблагодарите своих друзей (друга) или группу поддержки за участие в вашем ритуале. И отпустите его. Живите в настоящем. Обратите внимание на то, как развиваются события вашей жизни в последующие несколько недель. Откройтесь жизни – и увидите, что произойдет.

Подчинитесь словам, которые вы произнесли. Они теперь во Вселенной и открывают перед вами новые возможности. Скажите «да» этим возможностям, потому что теперь вы к ним готовы.

Сказать НЕТ при первых же признаках опасности

КЛАУДИЯ: Когда я подписалась на онлайн-знакомства, то стала встречаться со многими мужчинами. С некоторыми из них мы виделись всего час – за чашкой чая. Естественно, все свидания проходили в общественных местах, без какого-либо намека на продолжение. Я обнаружила, что часа вполне достаточно, чтобы понять, возникла искра или нет. К тому же это было необременительно как по времени, так и по деньгам. Вполне честное соглашение. И оно отлично работало.

Что более важно, я знала: можно верить всему, что говорит о себе мужчина во время этой короткой первой встречи.

В действительности иногда мне не нужно было даже часа.

Так было в случае с Джейком. Мы договорились с ним встретиться в субботу в 5 вечера в кофейне Хобокена. Когда я уже подъезжала к назначенному месту, мне пришло от него сообщение: «Извини, я передумал встречаться с тобой. Желаю тебе всего хорошего. JK».

Я сразу же ему позвонила, потому что не знала, что думать. Он сказал мне, что буквы в конце письма (JK) означали «шучу» (от англ. «just kidding»). А я подумала, что это его инициалы.

Итак, еще за 15 минут до нашего первого свидания я узнала, что он «пошутил». Надо мной. Его шутка была совсем не смешной, и моя интуиция мне что-то подсказывала. А если она что-то подсказывает, к этому лучше прислушаться. В этот раз она подсказывала мне «НЕТ». Будучи в здравом уме и не испытывая больше желания что-либо контролировать, я вежливо сказала Джейку, что у нас с ним ничего не выйдет.

Вовремя расставить все точки над «i» было выгодно как мне, так и ему. Это давало нам возможность идти дальше в своих поисках, только каждый своей дорогой.

Он сказал, что уже подъезжает и что ему пришлось проехать сотни миль, чтобы встретиться со мной. На секунду у меня шевельнулось чувство вины, но тут я вспомнила из его анкеты, что он живет всего в нескольких милях от кофейни.

Когда он попытался сыграть на чувстве вины, у меня внутри что-то дрогнуло. Но я оставалась спокойной и не испытывала ни малейшего желания попытаться его изменить или заставить что-то понять. Я сказала ему, что все понимаю, но уже приняла решение. Даже если бы он действительно проделал путь в сотни миль, я бы все равно сказала ему «нет». Расстояние не имеет значения, когда в глубине души мы знаем: что-то не так.

Не веря своим ушам – как будто какое-то правило или заранее выверенная техника почему-то дали сбой, – он продолжал настаивать на своем и казался весьма озадаченным. Я сказала, что это моя интуиция сказала «нет».

«А разве твоя интуиция никогда не ошибается?» – спросил он.

«Не могу поверить, что ты задал такой вопрос», – сказала я.

Он молчал, но не повесил трубку. Он хотел знать. Он все еще слушал. Ого!

Поэтому я ответила: «Когда я не следую своей интуиции, Джейк, все идет наперекосяк. Когда я игнорирую то, что подсказывает мне мой внутренний голос, даже если иногда он кажется несерьезным, и начинаю действовать умом, ничего хорошего из этого не выходит. Когда я следую неправильному мышлению – о, я к этому приспособлюсь, даже если меня это и утомляет, – все заканчивается страданиями и слезами. Я проходила это уже много раз и больше не хочу. Спасибо тебе, но – нет. До свидания».

Когда кто-то говорит вам, кто он, как это сделал Джейк, – верьте ему. Не обвиняйте его и не критикуйте; он тоже учится. Просто отпустите его. Он сам все поймет.

Ах да, давайте проясним еще один момент. Женщины тоже расскажут вам о себе подобным образом. Действия, слова, пришла вовремя или опоздала, ведет игру или нет – все эти детали говорят сами за себя.

Люди, которые с самого начала ведут себя неуважительно или пытаются вами манипулировать, будут и дальше себя так вести в отношениях. Примите это как факт.

Упражнение

Скажите это вслух

ДЖЕЙМС: Каждый раз, когда по отношению ко мне проявляют грубость или неуважение, я на этом зацикливаюсь и постоянно прокручиваю в голове одни и те же мысли: если бы я сказал то-то, если бы я пришел немного позже, если бы…

Некоторые мысли прочно застревают у нас в голове. Как листок бумаги с рекламой дешевого рок-концерта, прикрепленный к телефонному столбу.

Когда вы в очередной раз начнете думать об этом человеке, мысленно прошепчите себе: «Нет».

Если это не помогает, прошепчите громче: «Нет».

А потом еще громче.

И наконец, прошепчите это вслух.

Потом громче.

Еще громче.

И в конце концов вы перестанете о нем или о ней думать.

По крайней мере, на какое-то время.

Сказать НЕТ зависти

ДЖЕЙМС: Иногда я завидую людям, которые унаследовали миллионы долларов. Но потом мне становится стыдно. «Я выше всего этого», – ошибочно думаю я.

Порой я завидую тем, кто выглядит лучше меня. «Люди с красивой внешностью могут иметь весь мир», – думаю я. Почему я не могу иметь весь мир?

Иногда я завидую людям, которые делают то, что я когда-то не сделал, а теперь об этом жалею. Почему они? Почему не я?

Я пытаюсь быть совершенным. Я пытаюсь скрывать свои недостатки, чтобы никто о них не знал. Я просто прячу их в карман.

Зависть, злость и ревность уходят корнями в наш внутренний мир. Другие люди здесь ни при чем. Часто я с ними даже не знаком. У них полно своих дел и проблем. А может, и нет. В любом случае это не мое дело!

Зависть – это дорожная карта к месту, где я чувствую себя нелюбимым. Возможно, мне кажется, что меня не будут любить, пока я не буду сказочно богат. Или выглядеть как телезвезда. Или иметь 20 бестселлеров.

Я не могу обманывать себя. Я не могу сказать: «Я не должен этому завидовать». Потому что мое тело ответит: «Ерунда! Я этому завидую!» Ваше тело знает, когда вы ему лжете.

Врач мне как-то сказал: «Корни зависти могут уходить в ваше прошлое. В ваше детство».

Похоже, мне предстоит немало работы. И немало терапии. Возможно, в детстве меня слишком рано отняли от груди, а я выяснил это только сейчас, через два года сеансов – по одному сеансу в неделю, каждый стоимостью в несколько сотен долларов. Кто знает? У зависти могут быть самые разные корни. Но сегодня мне надо идти на работу. Единственное, что я могу сделать, – не стыдиться этого чувства. «Хорошо, это моя задача на сегодняшний день». Принять то, что есть.

У меня проблема в отношении к деньгам. Спасибо тебе, зависть, что указала мне на нее. Это действительно так.

У меня проблема с внешностью. С тех пор, как одна девушка сбежала из творческого лагеря с криками «Никогда!», после того как я сказал ей, что она мне нравится. Спасибо тебе, зависть. Тем не менее моя внешность оказалась вполне сносной, чтобы помочь мне познакомиться с замечательной женщиной. Правда, может статься, это мое чувство юмора.

Зависть невозможно игнорировать. Поэтому просто примите ее как дорожную карту в свой внутренний мир, чтобы вызволить себя из тюрьмы. Вот как это сделать:

а) Зависть – это ключ к тому, что творится внутри вас.

б) Она не имеет отношения к другим людям.

в) Никогда не сплетничайте о людях, которым вы завидуете. Их не интересует то, что вы о них думаете. А то, что они о вас думают, вас не касается.

г) Все люди завидуют. Так что добро пожаловать в клуб.

д) Нет худа без добра. Спросите себя: «Что хорошего в моей зависти? Если у меня чего-то недостаточно, может, следует пересмотреть критерии “достаточно”?»

Джозеф Хеллер, автор «Уловки-22», однажды оказался на вечеринке менеджеров хеджевого фонда с Уолл-стрит. К нему подошел мужчина и махнул рукой в сторону парня лет 20. «Видите того молодого человека? За прошлый год он заработал больше денег, чем вы заработаете писательством за всю свою жизнь».

Хеллер повернулся к этому мужчине и сказал: «Зато у меня есть то, чего у него никогда не будет».

Тот рассмеялся и спросил: «Что же это?»

Хеллер ответил: «Достаточно».

Не в ваших силах избавиться от зависти. Это еще одна эмоция, которую невозможно просто взять и «выключить»; ее можно только регулировать. Для этого нужно тренировать «мускул изобилия».

Упражнение

Достаточно!

ДЖЕЙМС: Вперед: сделайте глубокий вдох.

Подумайте, в каких областях жизни вы имеете «достаточно» (или более чем «достаточно»). Запишите эти области. В них вы уже достигли изобилия.

Теперь подумайте, в каких областях вы имеете меньше чем «достаточно». Запишите их. Вполне возможно, что вам нужно просто пересмотреть критерии своего «достаточно». Может, вам не нужно сто друзей. Или миллиард долларов. Или фильм по вашему сценарию, снятый в Голливуде.

Часто бывает так: чем меньше человеку надо для счастья, тем он счастливее.

Сказать НЕТ самосаботажу

КЛАУДИЯ: Камаль – весьма успешный предприниматель. Какое-то время назад, когда дела у него шли как нельзя лучше, он встретил женщину – ту самую, «единственную». По крайней мере, он был в этом убежден.

И он стал ее преследовать. Поначалу она относилась к этому благосклонно, но потом перестала отвечать на его звонки. А еще через какое-то время начала встречаться с другими мужчинами.

Однажды днем мы с Камалем увиделись на берегу океана. Он только что получил от нее сообщение: она больше не хочет с ним встречаться. Это было не первое сообщение такого рода. Он был готов расплакаться.

«Представьте свою жизнь железнодорожной станцией, – сказала я. – Вы стоите на платформе и видите приближающийся поезд. Вы очень хотите, чтобы он оказался вашим поездом. Вам нравится, как он выглядит, и вы уверены, что он обязательно отвезет вас домой. Поэтому вы начинаете подавать ему сигналы, подпрыгивать, махать руками и даже подбегать к рельсам.

Но у этого поезда не предусмотрена здесь остановка. Проводница приходит в замешательство. Она нервничает и пытается понять, что вы делаете.

Понимая, что поезд не сбавляет ход, а значит, не остановится, вы – к ужасу стоящих на перроне людей – спрыгиваете на рельсы и начинаете еще сильнее подпрыгивать и размахивать руками. К этому времени проводница вызывает полицию и судорожно нажимает на все красные кнопки. На горизонте маячат машины скорой помощи. Все идет к развязке.

Между тем ваш поезд – поезд, предназначенный вам судьбой, – идет следом за этим составом. Только вы не можете его видеть, потому что слишком поглощены ненужной драмой.

И вот ваш поезд стоит и ждет вас где-то в одиночестве, не имея возможности доставить вас к нужной станции. Проводница поезда, предназначенного вам судьбой, пытается понять, почему остановилось движение. Она мечтает добраться домой, но не может этого сделать из-за пробки, которую создаете вы, потому что никак не перестаете подпрыгивать и махать руками».

Скажите «нет» самосаботажу, уйдите с рельсов и примите течение жизни. Пусть поезд следует дальше. Пожелайте ему счастливого пути и верьте, что ваш поезд обязательно придет. Это все, что нужно сделать.

Страх услышать НЕТ

ДЖЕЙМС: Часто мы боимся услышать «нет». Когда мы приглашаем кого-то на свидание, нам могут ответить отказом. Когда идем на собеседование, нас могут не взять на работу. Когда мы создаем какой-то шедевр, мир может его не принять.

И не думайте, что люди об этом не знают. Существует масса психологических книг, семинаров и тренингов (по продажам, ведению переговоров, общению с противоположным полом), где учат играть на людских страхах.

Нас больше учат доставлять удовольствие своим умам и телам, чем использовать их возможности. Нас учат оставаться в униформе одинаковости.

Но, если на вечеринке все будут одеты однотипно, как вы определите, кто из присутствующих подходит именно вам?

НЕТ сексу, НЕТ креативности, НЕТ изобилию – все это попытки выяснить, кто вы есть на самом деле, поэтому можете смело снять униформу и быть собой.

Почему мы включили в этот список секс? Потому что секс – та область, в которой мы особенно стараемся понравиться.

Но, пытаясь во всем угодить другим и жертвуя при этом собственными желаниями и интересами, которые исходят из самых глубин вашей души, вы не будете счастливы. Секс (как любое взаимодействие между двумя людьми) подразумевает интимные отношения, и ваш партнер почувствует, что вы несчастливы, но может неправильно это понять. Ведь он (или она) не умеет читать ваши мысли.

В итоге вы оба будете несчастны.

И в результате эти два несчастных человека будут делать вещи, которые, по их мнению, смогут сделать их счастливыми. Они могут притворяться или обманывать друг друга, пытаясь получить то, что им нужно, «на стороне». В конечном счете они станут еще более несчастными, а все потому, что боялись услышать «НЕТ».

Секс – это самая грубая, примитивная форма энергии. Тем не менее от нее произошли все мы. И наши родители. И родители наших родителей. Так что, все упирается в… Кто знает? Догадайтесь сами!

Но секс – это всего лишь одна частота. Есть еще креативность, смех, деньги. Манера держаться и чувство собственного достоинства. Вклад, который вы вносите в общество.

Когда вы вносите свой уникальный вклад в окружающий мир, он отвечает вам благодарностью. Эта благодарность может принимать форму денег или чего-то еще. Но ценность имеет ценность. Людям нужно оплачивать счета. Способность быть самим собой и сказать «нет» конформизму помогает платить по счетам.

Но сначала нужно избавиться от страха.

Это касается не только секса, но и любых взаимоотношений с людьми. Если вы долгое время боялись к чему-то прикасаться, ваше прикосновение станет грубым, как наждачная бумага. Скажите «нет» боязни НЕТ.

Речь не о том, чтобы превратить свою жизнь в сплошное развлечение. Речь о том, чтобы избавить ее от страха.

Упражнение

Смелость пробовать новые идеи

Попробуйте это прямо сегодня.

Запишите десять идей для своей (или чьей-то) работы, которые, как вам кажется, принесут дополнительный доход.

Запишите десять последовательных шагов для осуществления этих идей.

Запишите имена десяти людей, с которыми вам нужно поделиться своими идеями.

Напишите этим людям.

Не бойтесь.

Худшее, что они могут сделать, – сказать «нет».

Уровень третий

НЕТ мифам и ложным убеждениям

У вас есть право выбирать, о чем просить и во что верить…

ДЖЕЙМС: Я был уверен, что никогда не смогу встречаться с женщиной, для которой английский – не родной язык. Ей будет слишком сложно все объяснять. Придется по нескольку раз повторять одно и то же. Переспрашивать: «Что?» Представьте, каково быть женатым и постоянно «чтокать».

После моего первого свидания с Клаудией я рассказал другу, что ее родной язык – испанский. На это он мне ответил: «Подозреваю, что она на нем больше не говорит».

Я женился на Клаудии, и мне нравится ее акцент.

Выходит, что раньше я заблуждался.

Все учебники и научные книги можно выбрасывать каждые пять лет. Наука постоянно развивается, и каждое новое открытие может опровергать предыдущее.

В 1980 году многие считали персональный компьютер абсолютно бесполезным изобретением.

На смену Ньютону пришел Эйнштейн, на смену Эйнштейну – квантовая механика, на смену квантовой механике – …

Все считали, что в 2009 году экономика исчезнет.

Иногда права западная медицина. Иногда – восточная.

В 70-е годы прошлого столетия повсюду писали о проблеме перенаселения и о том, что через десять лет мир не сможет себя прокормить.

Большинство людей думают, что брак заключается на всю жизнь.

Большинство людей уверены в том, что их дети не могут совершить ничего плохого.

Ваши родные считают, что вы должны ходить на все свадьбы и семейные торжества.

Все люди в чем-то заблуждаются, и бесполезно пытаться их в этом переубедить. Они счастливы в своих заблуждениях. Это удовлетворяет их потребностям.

Мои родители хотели, чтобы я хорошо учился, закончил университет, получил хорошую работу, женился, обзавелся домом и детьми, сделал карьеру и жил неподалеку от них. Они пытались спланировать всю мою жизнь еще до того, как я родился. Они сами не были счастливы и думали, что могут сделать счастливой мою жизнь. Направлять ее. Управлять ею.

Как часто нам навязывают свои установки те, кто сами несчастны, больны, несостоятельны, несчастливы в браке или не любят свою работу? Разве следует позволять этим людям указывать нам, как жить? Следовать их советам? Если они не способны помочь себе, как они помогут нам?

Я не хочу тратить свое время на бесполезные споры и ссоры. Не хочу никого убеждать в том, что их планы мне не подходят. В этом мало веселого. Я просто их не слушаю. Мир большой. Когда закрывается одна дверь, открываются десятки других. Когда один человек ненавидит меня за то, что я не поступаю так, как он или она считает нужным, я могу выбрать себе окружение из остальных семи миллиардов человек.

Люди (включая и меня в прошлом) инстинктивно следуют мифам и установкам, которые насаждаются им социальными институтами, родителями, коллегами, школой, культурой, чувством гнева, фантазиями и т. д. Но каждый из нас уникален, и у каждого из нас своя судьба. Вы должны найти свою уникальность.

Я хочу делать то, что приносит мне радость и душевный покой. Даже если для этого иногда приходится говорить «нет» всем, кого я люблю. Всему, что они мне говорят.

И это доказывает, что себя я тоже люблю.

Упражнение

Мнения

В следующий раз, когда кто-то попытается навязать вам свое мнение, с которым вы категорически не согласны, попробуйте это:

● Не спорьте – это бесполезно. Вы никогда их не переубедите.

● Позвольте им высказать свое мнение. Постарайтесь отыскать в нем хотя бы одно рациональное зерно и отнестись к нему с уважением.

● Все просто хотят быть услышанными.

● Слушайте.

Твердое НЕТ

ДЖЕЙМС: Давайте пока оставим в стороне рассуждения об эгоизме. Об этом позже. Поговорим о «правилах». Вы не обязаны следовать им. Все мы – свободные люди.

Правило № 1: не делайте того, чего вы не хотите делать.

Когда вы соглашаетесь делать то, что вам не по душе, вы будете злиться на человека, который вас об этом попросил. Вы будете все больше испытывать отвращение к тому, на что сами согласились, пока наконец не воспылаете ненавистью к самому себе. А причина этого пожара – простой акт согласия, который вы ошибочно считали добротой.

Кроме того, другие люди перестанут вам доверять.

Не делайте этого.

Но что, если приходится?

К примеру, многие люди не хотят ходить в школу.

Хорошо, не ходите.

Пусть остальные 20 миллионов детей ходят в школу и учатся носить униформу общества. Вы можете заняться чем-нибудь другим. Выделитесь из толпы, сделайте или создайте что-нибудь выдающееся и внесите свой вклад в историю.

Один человек решается полететь в космос, а вся остальная планета наблюдает за ним с Земли и пытается представить, каково это.

«Но я не могу это сделать!» Хорошо, я вам верю. Возможно, все дело в семье. Мы знаем, что такое семья.

Остановите любого человека на улице и задайте ему вопрос: «Какие отношения у вас в семье?»

«Замечательные», – ответит он вам, а сам при этом подумает: «Кто этот странный тип, который останавливает меня посреди улицы и расспрашивает о моей семье?» Не любить и не уважать свою семью – это чуть ли не преступление.

Но я не знаю ни одного человека, который мог бы сказать: «У нас в семье идеальные отношения». Даже кровные узы иногда могут рваться.

Наши родные и близкие обычно доставляют нам больше всего проблем. Смотрите им прямо в лицо. Семья – это тяжелый труд. Мы проводим много времени со своими родителями, братьями, сестрами, дядями и т. д.

Неизбежно возникают ревность, зависть и конфликты. У нее это есть, а у него нет. Или этого хотела она, а получил он. Или он игнорировал меня, когда я в нем так нуждалась, или она пыталась остановить меня, когда мне нужно было… и т. д.

Вот почему семья – как раз то окружение, где мы впервые учимся говорить НЕТ. Наше твердое НЕТ. Наше НЕТ установкам и указаниям других людей.

Семейные узы станут намного крепче, если вы научитесь говорить им «нет» и по-новому выстраивать свои взаимоотношения с людьми, которых любите; с людьми, которые вас вырастили. Тогда они станут вам доверять.

Но члены семьи (а позже и ваши друзья, коллеги, начальники, учителя и т. д.) попытаются сделать все возможное, чтобы заглушить ваше НЕТ. Они думают, что таким образом защищают вас или себя. Но часто делают это неосознанно. Не вините их.

Они будут угрожать вам убить себя, если…

Они будут угрожать вам убить вас, если…

Они будут плакать, манипулировать вами и разрушать вашу жизнь.

В детстве, когда мы еще не можем за себя постоять, нам приходится сталкиваться с разными проявлениями насилия. В одних семьях это выражено больше, в других – меньше. Но когда мы вступаем во взрослую жизнь и начинаем отрываться от родительского гнезда, то имеем дело не с физическим, а с эмоциональным насилием в ответ на свое НЕТ.

Если это не работает, в ход идет психологическое насилие: ты должен это делать, потому что Х! А Х – это какая-нибудь хорошо продуманная и весьма веская причина.

Ну а если и это не помогает, тогда в борьбу с нашим НЕТ вступает духовное насилие – призыв не порочить честь семьи.

Хотя в каждой религии есть и обратные примеры. В самом священном тексте индуизма, Бхагавад Гите, Арджуна отказывается сражаться, когда видит в рядах вражеского войска своих родных и близких. Тогда аватара Кришна воплощается в бога Вишну и объясняет Арджуне, почему его долг – сражаться.

Он не говорит: «Убей свою семью». Никто такого не скажет. Он говорит, что для достижения своего божественного предназначения нужно научиться говорить «нет» и отстаивать то, что для вас важно в данный момент. Нужно научиться быть собой. А для Арджуны это значило быть воином и сражаться.

В буддизме юный Сиддхарта оставил свою прекрасную жену, любящего отца, маленького сына и все свои владения, чтобы достичь бессмертия, которое он обрел после шести лет сидения в тишине. Это не значит, что в поисках просветления вам нужно оставлять свою семью – никоим образом. Но символически никто не может дать вам мудрость, кроме вас самих. Тот, кто обретает душевный покой и внутреннюю гармонию, не нуждается в чьих-то наставлениях или указаниях.

В иудаизме Авраам покидает отчий дом, чтобы следовать зову Господа. Исаак против Исаии. Иаков против Исава. Сыновья Иакова против Иосифа. Сыновья Давида друг против друга. И так далее.

В христианстве Иисус посещает свадьбу. Его мать и братья хотят с ним поговорить и выходят на улицу, но никак не могут пробраться сквозь толпу. Иисус поворачивается к своим апостолам и говорит: «Вы теперь моя семья». Мы идем по жизни, создавая новые семьи, учимся у них и движемся дальше.

Но в действительности любая религия начиналась с НЕТ семье и заведенным порядкам. Друзьям. Культуре.

Мы не призываем вас вдаваться в религию. Религия часто становится не более чем социальным институтом после того, как ее основатель уходит.

Когда вы начнете «копать» вглубь себя в поисках НЕТ, у вас возникнет немало разногласий с социальными институтами. Будьте готовы.

Но вернемся к правилам. На самом деле мы имели в виду только одно правило, когда говорили о том, что их несколько.

Поэтому правило № 2: не забывайте правило № 1.

Упражнение

Чего от вас хочет общество?

Прежде всего, сделайте глубокий вдох, поскольку это упражнение ведет к самым корням ваших убеждений, хотя на первый взгляд кажется достаточно простым. Поэтому выберите место и время, чтобы тщательно подойти к его выполнению.

Возьмите маленький блокнот и запишите в нем все те вещи, которые говорит вам делать общество:

● Получить образование.

● Получить работу.

● Купить дом.

● Жениться (выйти замуж).

● Завести детей.

● Участвовать в выборах.

● Сражаться на войне с плохими парнями.

● Уважать правительство.

И так далее. Запишите все, что сможете вспомнить.

Ни один из этих социальных «мифов» не является плохим, а некоторые могут быть для вас весьма полезными и важными.

Поразмышляйте над ними какое-то время. Над каждым по очереди. Подумайте о том, какие чувства они у вас вызывают. Например, обязательно ли вашим детям иметь высшее образование? Нужен ли вам для счастья собственный дом? Взгляните на каждый «миф» с обеих сторон.

Данное упражнение в корне меняет систему взглядов и жизненных ценностей, потому что вы лицом к лицу оказываетесь с тем, во что вы верите. Независимо от того, что вам говорят. У вас могут открыться глаза на то, о чем вы раньше даже не догадывались. Вы можете натолкнуться на книги или статьи, которые излагают абсолютно другую точку зрения; вы можете (внимание!) даже осознать, что не согласны с тем, что делали раньше!

В психологии существует закон постоянства, согласно которому люди предпочитают не изменять свое мышление. Но постоянство иногда является тяжким бременем, которое тянет нас вниз.

Поначалу осознание того, что наши убеждения являются всего лишь «мифами», может стать настоящим шоком. Не волнуйтесь, если почувствуете растерянность или даже злость, когда до вас наконец дойдет, что деньги, к примеру, всего лишь социальный миф, который появился пару тысяч лет назад. До этого денег просто не существовало.

Когда мы начинаем «зреть в корень» собственных убеждений, это может несколько сбить нас с толку. Это не страшно, зато внезапно появляется ощущение свободы. Даже если мы продолжаем любить своих детей, хотим голосовать или купить дом, то, по крайней мере, знаем, что делаем это осознанно.

Осознанное выполнение данного упражнения – с целью взглянуть правде в глаза и разобраться в собственных ценностях – помогает принять ответственность за эти ценности, а возможно, и изменить их, если они окажутся ложными.

Когда мы честны с самими собой, это дает нам возможность проявить собственную индивидуальность и обрести свободу. Мы понимаем, что можем свободно мыслить, творить и самореализовываться в том обществе, которое для себя выбрали.

Когда мы сравниваем то, во что верим, с тем, во что нам говорят верить, то понимаем: наши убеждения – это нечто большее, чем социальные мифы. Когда мы решаем принять идеи, которые выражают наши истинные желания и потребности, то руководствуемся своим внутренним ДА и чувством свободы.

Сказать НЕТ рабству

ДЖЕЙМС: Обычный человек ходит на работу. «Прекрасно, – можете сказать вы. – Работа намного лучше рабства: я могу сделать перерыв на кофе или сходить в туалет. Или поболтать с коллегами своего пола. А еще я получаю зарплату. Здорово».

Если вы, как и большинство американцев, выплачиваете кредит за жилье, он «съедает» как минимум 20 процентов вашей зарплаты, а то и больше. Вашу компанию это очень даже устраивает, поскольку так меньше вероятность, что вы уволитесь.

Дальше – оплата за обучение. В наше время больше половины безработных имеют высшее образование. И это пугает. Люди получают образование в надежде иметь работу, но это образование ничего не гарантирует, да за него еще приходится платить. Так что какой-то процент вашей зарплаты уходит каждый месяц на оплату диплома.

Еще энная доля идет на оплату медицинской страховки, поддержание отношений (они всегда стоят денег, как бы цинично это ни звучало) и дорогу до работы (за то, чтобы добраться до своего «кабального» жилья, нужно платить).

Сколько в итоге остается вам? Вы встаете ни свет ни заря. Тратите время на сборы и дорогу. Потом работаете в поте лица. Приходите домой вечером и валитесь с ног от усталости. Чувствуете легкое недомогание и иногда даже принимаете лекарство. Сюда же можно добавить проблемы со сном и пищеварением.

Разве за все это вам не должны платить больше?

Теперь о поведении. «Я могу делать все, что захочу», – обычно говорил я. Действительно, я чувствовал себя вполне свободным, когда ходил на работу. Я мог «смыться» в 4 часа дня. Мог делать перерывы, когда мне это было нужно. Отпуск тоже был достаточно большим.

А вы читали устав? Он есть в каждой компании. Иногда даже проводятся собрания, посвященные соблюдению требований устава и норм внутреннего распорядка.

Например, вы не можете разговаривать с представителями противоположного пола в определенном тоне. Вас учат «правильному» общению с противоположным полом.

Вы не можете разговаривать со своим боссом в определенном тоне. Потому что он запросто может вам сказать: «Вы уволены!» – и точка.

Вы не можете одеваться так, как вам этого хочется. В большинстве компаний существует униформа или дресс-код.

Вы не можете заводить себе друзей в рабочей среде. В лучшем случае вы поддерживаете хорошие отношения со своими коллегами – другими рабами. Если они уволятся, ваше общение, скорее всего, прекратится.

Вы не можете быть креативным, когда вас посещает вдохновение. «Все, что производится на оборудовании компании, является ее интеллектуальной собственностью». Вам повезет, если получится это оспорить.

Вы не можете заводить служебные романы, даже если это единственные представители противоположного пола, с которыми вы знакомы. Только за это вас могут уволить. А отдел кадров имеет право читать всю вашу электронную переписку.

Если вы хотите, чтобы вам повысили зарплату, вам придется об этом умолять. Существуют даже специальные семинары, где учат людей просить о 5-процентной прибавке к жалованью. Люди до смерти боятся просить.

И ко времени, когда добираетесь домой, вы уже настолько измотаны и издерганы, что не можете полноценно общаться со своими близкими.

Существует ли альтернатива?

Да. Альтернатива существует всегда.

В наше время больше, чем когда-либо. Большинство людей могут зарабатывать деньги, проявляя креативность, открывая в себе новые способности и создавая новые товары и услуги.

Деньги не решат все ваши проблемы, но они решат ваши финансовые проблемы. Не позволяйте никому отбирать у вас деньги и держать вас в рабстве.

Вы хотите самостоятельно распоряжаться своим временем. Своей работой. Ценностями, которые вы создаете для общества. Своими мыслями. Вы не хотите, чтобы вами командовали – банк, правительство или начальник. Вы не хотите, чтобы вами командовали в отношениях.

«Но я же не могу вот так просто взять и бросить работу», – возразите вы.

И мы с этим согласны. Не бросайте.

Но…

Станьте исследователем.

Мы живем в экономике с оборотом в 51 миллиард долларов. Вы помогли ее создать, так же как рабы, смерть и страдания помогли создать прекрасные пирамиды. Но 90 процентов того, что вы создаете, у вас отбирают.

Начните изучать, какую часть вы можете вернуть. Каждый день продумывайте идеи. Запишите все, чем вы интересовались и увлекались с самого детства.

Если у вас возникнут с этим сложности, сходите в книжный магазин. Просмотрите и запишите названия книг, которые вас заинтересовали. После этого составьте список всего, чем вы могли бы заниматься, исходя из ваших интересов, и что приносило бы вам доход (работа или бизнес). Каждый день читайте что-нибудь на эту тему. Если и после этого вам сложно определиться со своими интересами, тогда сосредоточьтесь на здоровье. Составьте список того, что могло бы улучшить ваше самочувствие.

Если вам наскучило об этом читать – не проблема: почитайте о том, что вам интересно.

Не злитесь на своих коллег по работе, даже если это ваш начальник. Все они такие же рабы, как и вы. Вам нужно от них освободиться. И не тратьте свои свободные мысли на других рабов – с кандалами «Ролекс».

Изучите жизнь людей, которые не являются рабами. Что они сделали? Изучите людей, которым не удалось обрести свободу. Что они сейчас делают? Продолжайте тренировать свой «мускул генерации идей». Для этого нужно каждый день записывать по десять идей – не имеет значение каких. Это просто практика. Это физическая терапия для ума, чтобы ваш «мускул генерации идей» не атрофировался.

Я проверил это на себе. Я занимался умственной практикой каждый день. И через шесть месяцев моя жизнь полностью изменилась. На самом деле, как я уже говорил, моя жизнь полностью изменяется каждые шесть месяцев.

Шестнадцать лет назад мой босс наорал на меня. Он хороший парень и уже освободился от рабства, но тогда он на меня наорал, а я не смог ответить ему тем же – иначе рисковал потерять работу. Мне хотелось заплакать. Вообще-то, на самом деле я и заплакал.

После этого случая я пошел в библиотеку и нашел там книгу в жанре научной фантастики, которую читал еще в детстве. Она была обернута в целлофановую обложку и пахла так, как пахнут все старые книги с пожелтевшими страницами.

Я спустился на три или четыре этажа вниз, в личную уборную, которая была моим «рабочим кабинетом». Я сел и стал читать о человеке, который жил вечно и был счастлив. На какое-то время мир перестал для меня существовать, и я больше не был рабом.

С того самого момента я стал планировать свой побег. Каждый день я прорабатывал все новые и новые способы своего спасения. Способы обретения собственного мира и свободы.

Упражнение

Ежедневная практика обретения свободы

Это та же техника, которую мы применяли для обретения здоровья: взглянуть на ситуацию объективно и понять, как преодолеть жизненные препятствия; затем превратиться в генератор идей, способный воплотить свои идеи в реальность, и, наконец, подчиниться Вселенной, чьи лучшие намерения всегда совпадают с нашими.

Убедитесь, что вы каждый день уделяете внимание следующим областям…

…Особенно если вы хотите убежать из мира «с девяти до пяти».

● Физическая: хорошо высыпайтесь, по возможности занимайтесь физическими упражнениями, правильно питайтесь и избегайте любых видов зависимости.

● Эмоциональная: общайтесь и проводите свободное время только с теми людьми, которых вы любите, которые вас вдохновляют и которых вдохновляете вы.

● Умственная: постоянно читайте; постоянно записывайте новые идеи. Десять идей в день.

Это важно. Вам нужно привести «мускул генерации идей» в отличную форму. Если список из десяти идей кажется вам слишком скромным, начните с двадцати. Вы должны практиковаться до тех пор, пока идеи не станут сыпаться из вас, как манго на землю в тропических странах, где все могут свободно насладиться их чудесным вкусом. Вот как стать генератором идей – человеком, с которым все хотят пообщаться; человеком, создающим новые и полезные товары и услуги, которые, в свою очередь, могут принести деньги, чтобы вы могли уволиться с работы.

Духовная: мы достаточно подробно поговорим об этом в следующих главах, а пока культивируйте в себе чувство благодарности за все, что у вас есть. Смиритесь с тем, что неподвластно вашему контролю.

Что, если вы переживаете кризис? Тогда это будет слишком сложно сделать!

Вся фишка в том, чтобы отслеживать все свои мысли по мере того, как они возникают. Даже мысли о боли. У вас всегда будут болезненные мысли и впечатления.

Но замедлитесь. Сделайте глубокий вдох. И смиритесь.

Постоянно проверяйте себя: вы занимались сегодня ежедневной практикой? Если нет – не нужно на себя давить. Попробуйте выполнить какой-нибудь один из пунктов этого списка. Или два. Со временем вы вернетесь в форму.

Боль, эмоциональная или психологическая в частности (беспокойство, сожаление, страх), – это попытка мозга вас защитить. Бедный мозг! Он старается изо всех сил.

Он думает, что мысли о боли помогут вам держаться на безопасном расстоянии от огня, чтобы в очередной раз не обжечься.

Мы любим свой мозг, но иногда он нас утомляет.

Поэтому нужно его приручить – как приручают собаку.

Упражнение

Полезно/неполезно

Альтернативой в данном случае может быть техника «полезно/неполезно». Это превратит вас в мощный «мозгогенератор».

Оценивайте каждую мысль, которая приходит вам в голову, как «полезную» или «неполезную».

Если меня беспокоит, о чем шепчутся те двое за моей спиной, это не полезно. Не мое дело, что они обо мне думают. Мне неинтересны чужие негативные мнения на мой счет. Иначе я всю жизнь буду страдать всякой ерундой.

Если ночью меня разбудит какая-нибудь «неполезная» мысль, я пообещаю себе подумать об этом в 3 часа дня, а не в 3 часа ночи. Как правило, в 3 часа дня у меня полно других мыслей и дел.

Если я беспокоюсь о том, сколько у меня будет денег через пять лет, это не полезно. Если я беспокоюсь о том, что я делал вчера на вечеринке, это опять-таки неполезно.

Что же тогда полезно? Функциональные вещи. Если я говорю: «Мне нужно прямо сейчас сделать детям ссобойку в школу», – это полезно. Пока я не научу их делать это самостоятельно, что на определенном этапе тоже будет полезно.

Действуя подобным образом, вы отделяете себя от своего мозга.

Важно уметь управлять своим мозгом подобно тому, как вы при необходимости управляете дыханием.

Часто мозгу это не нужно – как и дыханию, когда вы дышите произвольно. Но иногда приходится вмешиваться в процесс.

Большинство людей этого не делают. Они проводят дни, полностью подчиняясь своему мозгу. Вы можете легко это понять по их глазам, в которых читается сожаление о прошлом или тревога о будущем. Они не знают, как этого избежать.

Сказать «нет» другим – значит сначала сказать «нет» своему мозгу: тревогам, сожалениям и «неполезным» мыслям. В этом вам помогут упражнения типа этого.

Тогда вы сможете подняться над землей и увидеть прекрасный и огромный мир, который вас ждет. Вы на тропе НЕТ, и, как это банально ни звучит, обратной дороги нет.

Три НЕТ и одно ДА

ДЖЕЙМС: У меня есть проблема: я легко соглашаюсь на многие вещи. Пойдем выпить кофе? Хорошо. Сможешь побыть консультантом для моей компании – всего час в неделю? Хорошо. Выступишь на моей конференции? Хорошо. Посидишь с детьми? Ни за что (ну, я не на все соглашаюсь).

У вас есть склонность говорить «да» слишком многим вещам? Вам трудно сказать «нет»? Вы думаете, что это будет невежливо с вашей стороны или что другим это не понравится?

Если это так, тогда попробуйте следующее. Вы имеете право сказать три НЕТ на каждое ДА в своей жизни.

Это работало, когда я привлекал клиентов в свой самый первый бизнес; когда я продавал компании; когда знакомился с новыми людьми или инвестировал в новые идеи. Это работало в моих отношениях. Три НЕТ, а потом одно ДА.

Это не фокус. И не инструмент по доведению людей до отчаяния. Давайте рассмотрим все эти три НЕТ по очереди:

1. В первый раз вы должны сказать «нет», потому что у вас недостаточно информации. Я просто недостаточно хорошо знаю людей или компании, с которыми придется иметь дело, или женщину, с которой я встречаюсь, или приятеля, которому собираюсь сказать «да».

Иногда вы испытываете сильное волнение, но реальность такова, что при первой встрече невозможно хорошо узнать что-то или кого-то. Даже если вы обсуждаете перспективы возможного сотрудничества с новым клиентом, то должны в первый раз сказать ему «нет» или что-то вроде: «Мне нужно обсудить это со своими партнерами» или «Это все хорошо, но позвольте мне все хорошенько обдумать, чтобы я мог вам предложить действительно честную сделку».

Заранее продумайте свой ответ. Например: «Спасибо за предложение, но мне нужно проконсультироваться со своим партнером/другом/мужем/мамой».

2. Второе НЕТ исходит из того, что теперь вы знаете человека, но не знаете всех деталей дела. Вы еще только изучаете условия соглашения и перспективы сотрудничества. Не имеет значения, как долго вы работаете вместе или на какую должность в компании претендуете – директора или вахтера; вам нужно знать детали.

3. Третье НЕТ вы говорите потому, что вам просто нужно решить: «Нравится ли мне этот человек, которому я собираюсь сказать “да”?» Иначе вы рискуете ввязаться в отношения с человеком, который вам не импонирует. «Дайте мне еще немного времени». Дать время – не такая уж сложная вещь. Я не могу удержать время даже между двумя пальцами, такое оно маленькое.

Как говорят, жизнь слишком коротка. Я не люблю работать с людьми, которые мне не нравятся.

Вы можете возразить, что не у всех есть такая возможность.

Я вам отвечу: согласен. У вас, может, и нет такой возможности, а у меня есть. И только лишь потому, что я стал следовать собственному совету – заниматься ежедневной практикой и выражать собственное мнение.

На самом деле каждый раз, когда:

● я терял все свои деньги;

● я отчаянно нуждался в новых возможностях;

● я терял друзей, отношения, семью,

это происходило потому, что я слишком много и слишком быстро говорил «да».

Как результат – я терял свою силу. Речь не о том, чтобы иметь власть над людьми – это неправильное использование Силы НЕТ.

Речь о том, чтобы обрести свою внутреннюю силу. Посмотреть правде в глаза и спросить себя: «Чего я хочу?» Сказать «нет», но не оттолкнуть и не обидеть людей, а дать им понять, что просто вы серьезно подходите к отношениям. И что цените и уважаете ваши отношения.

Если они уйдут после первого, второго или даже третьего НЕТ, вы ничего не потеряете. А вот если вы скажете ДА, когда этого не хотите, то очень скоро возненавидите всех и вся, включая и того товарища, который смотрит на вас в зеркало.

Упражнение

Сожгите оправдания

Многие люди говорят: «Но я не могу измениться!»

«Я слишком стар», или «у меня слишком много обязательств», или «мне не хватает образования». Или «надо мной будут смеяться».

Оправдания – это как бреши в лодке. Заделываешь одну – появляется другая, еще большая, чем прежняя. С таким мышлением трудно обеспечить себе безопасное путешествие.

Вот что можно предложить в таком случае:

● Выберите время и место для размышлений.

● Зажгите свечу и настройтесь на нужный лад.

● Призовите свой дух и произнесите небольшую молитву.

● Возьмите лист бумаги и конверт.

● Запишите все свои оправдания на тему того, почему вы не можете изменить свою жизнь. Давайте. Будет весело.

● Положите лист с оправданиями в конверт. Теперь этот конверт священный.

● Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Почувствуйте в своей руке конверт.

● Скажите: «Оправдания, я собираюсь послать вас куда подальше. Мы долго были вместе, но теперь пришла пора расстаться и пойти каждый своей дорогой».

● Выбросьте конверт в мусорное ведро и вынесите мусор из дому.

● Задуйте свечу. Так вы символически сожгли свои оправдания.

Когда вам в очередной раз придет на ум какое-нибудь из этих оправданий, вспомните, что его больше не существует.

Пламя свечи заменило оправдания. Если они начинают мелькать у вас в голове, скажите себе: «Пусть будет свет» – и мысленно сожгите оправдания.

Эта техника – не какой-то наивный ритуал; она действительно работает.

И она тоже требует практики. Ваши оправдания могут сгореть за один раз, а могут и нет. Это нормально. Практика не только ведет к совершенству. Она закрепляет навыки. Шаг за шагом, день за днем.

Недовольству – НЕТ!

КЛАУДИЯ: Как-то я была на семинаре, где нам раздали резиновые браслеты и сказали носить их целую неделю. Каждый раз, когда у нас возникало желание поныть и пожаловаться на жизнь, мы должны были изо всех сил оттянуть резиновый браслет, а потом отпустить его, чтобы он больно ударил по запястью.

Это на физическом уровне напоминало нам о том, что недовольство причиняет боль. Это учило нас говорить твердое НЕТ любым жалобам и стенаниям.

Недовольство зарубает на корню все новые возможности; оно отнимает энергию и портит настроение.

Недовольство – это негативная реакция на боль, которую мы чувствуем. Жалуясь, мы только усугубляем эту боль, вместо того чтобы действовать более эффективным способом: наблюдать и облегчать.

Перестав жаловаться, мы начинаем смотреть на каждую ситуацию как на возможность. Мы поднимаемся на новый уровень восприятия и смотрим на вещи по-другому, потому что знаем: прежние подходы не работают.

Когда мы перестаем жаловаться, то соединяемся с абсолютным разумом. Мы открываем двери новым возможностям, а не закрываем их.

Конечно, это не значит, что мы должны позволять ходить у себя на голове. Умение постоять за себя – совсем другое дело. Если кто-то пытается тянуть из нас энергию, тогда мы, естественно, должны пресечь подобные попытки.

Жалобы и недовольство – это низкочастотная энергия; с ее помощью невозможно добиться чего-то конструктивного.

Когда мы перестаем жаловаться, то верим, что есть лучший способ добиться цели, и мы готовы его услышать.

Упражнение

«Антижалобная» диета

Нытье утомляет.

Попробуйте прожить одну неделю без жалоб. Если вы чувствуете, что в вас поднимаются негативные реакции, сделайте все возможное, чтобы их остановить. Иначе придется все начинать сначала.

Следите за своей речью в ситуациях, где предполагается легкая светская беседа. Это самая «благоприятная» почва для процветания жалоб.

Поговорите о погоде, если вам есть что сказать. Если же ваш собеседник продолжает уводить вас в негативном направлении, измените тему разговора. Если и такой прием не работает, скажите, что вы не настроены сегодня об этом говорить, потому что сидите на «антижалобной» диете. Так и скажите. Это сразу же переведет разговор в новое русло.

Замените мысль о недовольстве мыслью о благодарности или сострадании.

В этом и заключается закон притяжения.

В конце недели оцените свой успех.

Повторяйте это до конца своей жизни.

Когда говорить НЕТ правилам

ДЖЕЙМС: Мы воспитываемся на правилах и ненавидим их.

Маленьким детям правила необходимы. Например, переходить дорогу только со взрослыми, держа их за руку. Не пить больше одного стакана газировки. Не воровать лекарства из аптеки.

Становясь старше, мы понимаем, что некоторые правила превращаются в законы («Не убий!»), что вполне резонно. По этим законам существует общество. И мы все негласно признаем, что они нужны. Благодаря этому я знаю, что меня не убьет первый встречный – просто потому, что ему нечем заняться. Законы не дают стопроцентную гарантию безопасности (в принципе, меня могут убить, если действительно этого захотят), но они удерживают нас от неправомерных действий и устанавливают нормы и правила поведения в обществе.

Некоторые правила пытаются управлять вашим поведением даже в личных ситуациях. Есть даже книга, «Правила поведения», о том, как вести себя во время свидания. Вместо того чтобы быть собой, вы должны следовать «правилам», чтобы понравиться своему избраннику или избраннице.

Что происходит, когда через какое-то время тайное становится явным – это уже другая история. Хотя к тому моменту от вас настоящего может ничего и не остаться. Источник многих проблем в отношениях – то, что с самого начала каждый надевает на себя маску, чтобы понравиться своему партнеру.

Со временем эти маски начинают все больше нам мешать, потому что они противоречат нашей внутренней сути.

Наконец, в один прекрасный момент мы их срываем. И тут начинаются проблемы. Причем не только в романтических отношениях, но и в отношениях с членами семьи, с коллегами по работе, с социальными институтами, с соседями и т. д.

Правда о правилах заключается в том, что они не являются истиной в последней инстанции. Ярким примером тому может служить наука. Слово «наука» ассоциируется у нас чуть ли не с божеством. По сути, она и играет роль божества в нашем обществе. Мы привыкли считать, что наука создает законы природы и Вселенной, определяет факторы успеха или неудачи и т. п.

Тем не менее «законы» науки каждые пять-десять лет претерпевают изменения. Эйнштейн почти полностью переписал Ньютона, но всего через несколько лет после Эйнштейна Гейзенберг сформулировал «принцип неопределенности», который отправил котам под хвост «законы» относительности.

Мы плохо умеем предсказывать будущее. Большинство людей думают, что «Если я поступлю в эту школу», или «Если я встречу хорошего парня», или «Если у меня будет собственный дом», или «Если у меня будут дети», это принесет им счастье.

Мы идем по жизни с набором основных правил о том, как достичь тех или иных вещей – получить хорошее образование, угодить боссу, накопить денег на дом, не выходить за рамки общепринятых норм, – и в конце концов получаем все или почти все, что должно сделать нас счастливыми. Это черно-белый взгляд на вещи.

Но между черным и белым есть целый спектр замечательных цветов. Не серых оттенков, а всех цветов Вселенной. Цвет – это частота волн спектра. Каждый из нас имеет свою собственную, уникальную и совершенную, частоту на данном спектре. Наша миссия – вибрировать на своей, а не на чужой частоте.

Чтобы помогать другим, мы сначала должны убедиться, что постоянно питаем свою душу. Жили-были два соседа-фермера. Один добросовестно копал свой колодец; другой это делал как придется. Во время засухи у первого было достаточно воды, чтобы выжить. Другому пришлось мучиться от жажды.

Сила НЕТ – это сила проницательности. Духовным скептицизмом мы развиваем умение распознавать, каким правилам говорить «да», каким – «нет», а какие вообще следует переписать, чтобы спасти Вселенную.

Как нарушать правила:

а) Используйте твердое НЕТ. Никогда не делайте того, чего вы не хотите делать. Иногда трудно сказать «нет» некоторым вещам, поэтому вот вам несколько подсказок:

Поспите. Сон регенерирует нейроны мозга, отвечающие за креативность. Чтобы сказать «нет», часто требуется именно креативность.

Будьте честными. Подумайте, почему вы не хотите чего-то делать, и постарайтесь доступно это объяснить.

Возьмите тайм-аут. Тайм-аут – это не значит «ждать вечность». Это значит «Мне нужно время подумать». Весьма разумное решение.

Будьте любящими. Если люди не могут ответить НЕТ с любовью, значит, им надо начинать с других проблем в отношениях. Что это за проблемы?

Смиритесь. Вы сказали НЕТ. Теперь нужно ждать результатов. Часто результаты оказываются лучше, чем вы ожидали. Помните, что мы плохие предсказатели будущего. Как близкого, так и далекого. Нам кажется, что, если мы сказали «нет», последствия будут плохими. Но это не факт.

б) Не причиняйте вреда. Если то, что вы собираетесь предпринять, несет в себе риск причинения вреда – не делайте этого.

И не забывайте, что человек, которому вы в большинстве случаев можете причинить вред, – это вы сами. Убедитесь в том, что не делаете ничего, чем можете себе навредить.

Простой пример – переход улицы. Если машин нет – переходите. Никто не подвергается опасности. Более сложный случай – когда вам предлагают место в конкурирующей компании, но вы все еще трудитесь на прежней работе и обладаете информацией, которая может представлять интерес для конкурентов. Какими правилами руководствоваться в данном случае? Разглашать или не разглашать коммерческую тайну?

Мы не имеем понятия, но использование принципа «Не навреди» – хорошая дорожная карта.

в) Проявляйте сострадание. Вы наверняка слышали выражение: «Они всего лишь выполняют свою работу. Не вините их». Мы не знаем, вините вы их или нет. Но обвинение не поможет вам найти смысл жизни. Оно только приведет ваш мозг к саморазрушительным мыслям.

Часто трудно испытывать сострадание к людям, которых вы всю жизнь презирали. Но у каждого своя судьба. Своя борьба с одиночеством, неудачами и страхом. А потом они умирают.

Не жалейте своих врагов, но и не тратьте время на обвинения.

Практика проявления сострадания к окружающим вас людям, как хорошим, так и плохим, – очень мощная техника. Нет, она не заставит этих людей относиться к вам лучше. Кто знает, может, они станут относиться к вам даже хуже. Но она за короткое время дает поразительную сверхсилу: вы сможете испытывать сострадание ко всем незнакомцам, которые попытаются встать на вашем пути.

Везде, куда бы вы ни пошли, существуют правила и хранители этих правил: абсолютно незнакомые вам люди, чья работа заключается в том, чтобы не позволять вам делать то, что вам хочется.

Проявление сострадания к этим хранителям правил во многих случаях открывает больше возможностей, чем любые другие способы.

Почему? Потому что хранители правил не привыкли к внезапным вспышкам сострадания или искренней любви. Испытают ли они к вам какие-либо чувства? Кто знает? Кто вообще хоть что-либо знает?

Мы знаем только то, что работает на практике. Мы, авторы данной книги, нарушаем многие правила. И делаем это с помощью ежедневной практики проявления сострадания к людям, которые того не ожидают.

«Я думал, что сострадание бескорыстно. А вы используете его в корыстных целях!?»

Наш ответ: ну и что? Сострадание – это сострадание. Разве оно может быть вам во вред? Что, если оно окажется вам во благо?

Когда что-то работает, мы это используем.

Наша книга не о том, как завоевать весь мир или сердито рявкнуть всем «нет». Она о том, как позаботиться о себе. Что означает не только уважение своих существующих границ, но и создание новых, подчас сумасшедших и выходящих за рамки общепринятых норм и правил.

Это означает не смотреть на мир в черно-белом цвете, а найти свою уникальную частоту – ту, на которой мы сияем во Вселенной ярче всего.

Вы найдете эту частоту там, где находится ваше внутреннее НЕТ, с помощью техник, приведенных в данной книге. Затем вы напишете правила.

Потому что если не вы создадите правила, это сделает кто-нибудь другой.

Сказать НЕТ разбушевавшемуся разуму

ДЖЕЙМС: Я каждую ночь просыпаюсь в 3 часа ночи. Ничего не могу с этим поделать. У меня, похоже, посттравматический стресс – я много-много раз просыпался в панике в 3 часа ночи.

Так было во времена работы трейдером, когда я просыпался и шел посмотреть, как обстоят дела на рынке. Какого черта я собирался делать в 3 часа ночи?

Какие рынки?

Это было почти 10 лет назад. Как раз в то время произошел террористический акт в Турции, и мировые рынки обвалились. Я позвонил своему деловому партнеру в 3 часа ночи и разбудил его, так что мы оба были в панике. У нас были акции на всех рынках, поэтому нужно было подумать, как их продать.

Быть может, мир катится в преисподнюю! Что делать? Мы паниковали и продавали.

К 9 утра террористический акт был уже устаревшей новостью – по крайней мере, для рынка ценных бумаг. Все опять вернулось на круги своя. Я обратно скупил акции, но это мне стоило шести часов беспокойства и паники.

В другой раз я был близок к разорению. Как обычно в таких случаях, я проснулся в 3 часа ночи в дикой панике.

Я собрал все средства, которые только мог собрать. Снял деньги со всех счетов в банке. Я спланировал, сколько могу тратить каждый месяц, и урезал до минимума все расходы. Я делил и умножал, складывал и вычитал – в общем, напрягал все свои извилины.

Но все было без толку. Меня ждало разорение, а потом – смерть.

Я расплакался и в итоге уснул прямо на столе. Я просто ничего больше не мог сделать.

Когда я проснулся, по всему столу были разбросаны листы бумаги, вдоль и поперек исписанные цифрами. Одни цифры были отмечены звездочками, другие – обведены кружками. На полу тоже валялись бумаги.

Но ни одна из этих бумаг ничего не значила.

И это не метафора. Я пытался отыскать хотя бы один лист с более-менее внятным содержанием, но все напрасно – в них ничего невозможно было разобрать. Это напоминало сцену в подвале из фильма «Игры разума».

И, как обычно, мои худшие страхи не оправдались. Причем даже близко.

Это всего лишь две истории, но у меня таких наберется не меньше 50. Когда налоговая служба прислала мне письмо и я решил, что 3 часа ночи – самое подходящее время его обдумать. Когда моя девушка должна была позвонить в 9 вечера и не позвонила, а было уже 3 часа ночи. Когда мне предстояло телевизионное интервью и я от страха не мог уснуть. Когда я разводился и боялся, что больше никогда не увижу своих детей.

Ничто из того, чего я опасался в 3 часа ночи, ни разу не сбылось.

Повторю еще раз: ничто из того, чего я опасался в 3 часа ночи, ни разу не сбылось.

Ни разу.

Поэтому теперь я делаю то, что вы можете использовать в качестве упражнения.

Я просто говорю себе: «Ничто из того, чего я опасаюсь в 3 часа ночи, никогда не сбывается. А теперь мне нужно хорошо выспаться.

Обсудим этот животрепещущий вопрос в 3 часа дня».

Упражнение

Укрощение разбушевавшегося разума

Осознание собственных мыслей очень важно, потому что обычно мы просто идем по жизни как их рабы.

Когда мы позволяем своим мыслям свободно течь, наблюдаем за ними, а потом отпускаем, то даем своему разуму отдых и возможность принять что-нибудь еще. Быть может, мудрость или покой.

Подсчитано, что у человека в среднем возникает до 70 000 мыслей в день.

● Найдите способы сократить это число – как писатель сокращает чрезмерно раздутое произведение.

● Обращайте внимание на «мыслительные атаки», особенно когда они граничат с паникой.

● Сделайте глубокий вдох и сократите число мыслей до одной – о благополучии и спокойствии.

● Осознавайте этот переход от паники (множество мыслей) к спокойствию (упорядоченные мысли).

● Спросите себя: «Что мне действительно нужно понять?» И помолчите в тишине. Послушайте ответы.

Сказать НЕТ общественному давлению

КЛАУДИЯ: Несколько лет назад жена одного художника, которым я очень восхищаюсь, пригласила меня на вечеринку в честь очередной награды ее мужа.

В то время я была в депрессии, но мне хотелось хотя бы на пару минут заскочить к своему другу и поддержать его. Когда я пришла, вокруг ходили какие-то незнакомые люди, и я почувствовала себя не в своей тарелке. Потом я поздоровалась со своим другом и поздравила его.

Вечеринка планировалась допоздна, поэтому я решила уйти пораньше вместе со своей депрессией. Я не стала ждать, пока все сядут за стол (иначе там можно застрять до утра), поблагодарила хозяйку и сказала, что ухожу.

В этот момент весь ад вырвался на свободу.

Я уж не помню точно, что она говорила, но всем присутствующим сразу было понятно, что меня разносят в пух и прах. Повысив голос, она резко сказала: «Вы не можете уйти! План рассадки гостей и меню согласованы заранее».

Сорок с лишним лет жизни – коту под хвост. Я больше не была женщиной. Я была добычей хищницы. Я стала пятиться назад, пока не уперлась спиной в стену и не поняла, что дальше дороги нет. «Хорошо», – сказала я, и внутри меня что-то надломилось.

Я могла бы просто сказать «нет», но не знала, как это сделать. Меня не учили этому в школе. Нас учили быть вежливыми, милыми и всегда говорить «да». Я опять почувствовала себя ребенком.

Теперь-то я знаю, что нужно делать – мы называем это ПГУ: Признательность, Граница, Уход. Как только вы чувствуете, что вами начинают манипулировать, применяйте технику ПГУ.

Сначала – Признательность. Я могла бы повторить то, что она сказала. Да, каждая ситуация требует огромного труда (в данном случае это вечеринка), и это замечательно.

Затем – Граница: «Мне нужно уходить через пять минут». Нравится это кому-то или нет – это уже не ваша проблема. Польза от такого поступка намного перевесит дискомфорт данного момента.

И наконец, Уход: через несколько минут уходите.

ПГУ – это очень эффективный инструмент в борьбе с манипулятивным поведением. Для начала вы сами должны понять, что происходит (признать факт манипуляции), поскольку, действуя импульсивно и неосознанно, вы рискуете создать еще больший хаос.

Когда вы не честны с собой, то говорите «да» всем, кроме себя. Это разновидность самовредительства.

Если вы не говорите «да» на своих условиях, то говорите его на чьих-то условиях – и результаты могут оказаться для вас весьма болезненными.

Смотрите на эти возможности как на образование. Смотрите на эти препятствия как на ступени дальнейшего роста. Не научившись говорить «нет», вы никогда не научитесь говорить свое настоящее ДА.

Сказать НЕТ бесцеремонным людям

Как распознать бесцеремонного человека? Вот несколько наиболее характерных признаков:

а) бесцеремонные люди пытаются вызвать у вас чувство вины;

б) они пытаются вас разозлить;

в) они пытаются доказать вашу неправоту;

г) они пытаются изображать из себя жертву;

д) они пытаются настраивать против вас других;

е) эти зомби стараются говорить разумно и убедительно.

Всегда спрашивайте себя: «Как я себя чувствую в присутствии этого человека? Испытываю ли я положительные эмоции?»

Если ответ – «нет», значит, вам следует держаться подальше от этого человека. Главное – не поддаваться его или ее влиянию. Вам нужно подвергнуть карантину носителя заразного заболевания и не допустить его распространения. Иначе вы сами заболеете.

Вы можете попытаться проявить сострадание к таким людям. Но это не значит, что вам нужно проводить с ними время или, что еще хуже, спасать их.

Да, это трудно. Чертовски трудно. Как для нас, так и для всех.

А особенно трудно, потому что в большинстве случаев это люди, с которыми мы видимся каждый день: члены нашей семьи, деловые партнеры или начальство. По сути, самые близкие нам люди, которые знают наши самые уязвимые места.

Гнев может пронизывать многие поколения. Зло способно проникать в новую кровь.

Когда в вашей жизни появляется бесцеремонный человек, не имеет значения, кто прав, а кто виноват. Вы ввязываетесь в отношения, спорите и пытаетесь взывать к здравому смыслу энергию, которая ничего не знает о здравом смысле.

Всегда говорите себе: «Я лучше буду здоровым, чем правым». Потому что, вступая в контакт с больным человеком, вы заразитесь опасной инфекцией.

В тех случаях, когда по объективным причинам приходится иметь дело с бесцеремонными людьми, по возможности используйте посредников. При общении напрямую говорите кратко и по существу.

Конечно, это гораздо легче сказать, чем сделать, но в ситуациях, когда перед вами стоит сложная психологическая задача, всегда помните о том, что помощь придет, если о ней попросить. Вы развиваетесь и становитесь мудрее.

Бесцеремонный человек, ворвавшийся в вашу жизнь, – это напоминание судьбы о ваших прошлых ошибках, которые привели к такому плачевному результату, а еще шанс все изменить, исправить, извлечь урок и взглянуть на вещи по-новому.

Когда вы станете действовать, придерживаясь этой новой позиции, – смиритесь с результатами.

Это значит – не принимайте исход ситуации близко к сердцу и не пытайтесь его изменить, потому что в противном случае вы рискуете вернуться к тому, с чего начинали: пытаться быть «правым», а не здоровым и счастливым.

А вдруг этот человек скажет, что изменился, чтобы опять вернуться в ваше окружение?

Будьте осторожны. Такие люди могут на время стать мягкими и пушистыми, но потом опять сядут вам на голову. И вы снова окажетесь в той же ситуации, что и раньше. Так можно потерять недели, месяцы и годы своей жизни.

В некоторых, особо тяжелых ситуациях вам даже придется обратиться к специалистам. Так или иначе, но вы должны четко установить свои границы и отслеживать каждый шаг бесцеремонного человека, чтобы понять, можно ли ему или ей снова доверять.

Часто это именно тот случай, когда может пригодиться второе самое важное слово. Помогите.

Уровень четвертый

НЕТ прошлым переживаниям

У вас есть право быть честными, особенно с самими собой, и уважать свое время, свои ритмы, свою природу…

За последние три года Джеймс ответил на десятки тысяч вопросов в своих блогах, на семинарах, переговорах и онлайн-конференциях.

Вопросы поступают сотнями, со всех концов мира. Людей интересуют самые разные темы – проблемы в отношениях, нелюбимая работа, как найти свою любовь, как избежать разорения, одиночества и зависимости.

Все эти вопросы – как отдельные мазки краски на картине. Если отойти на несколько шагов и взглянуть на полотно целиком, можно отчетливо увидеть, где мы как человеческая раса находимся.

Внимательно всмотревшись, легко определить, где наши уязвимые места, почему мы испытываем неловкость и что для нас важно в данный момент. Мы все хотим исцелиться. Мы все хотим быть собой. Мы все хотим сиять. Мы все хотим быть любимыми. Мы все хотим гордиться своим вкладом в окружающий мир.

И мы все стараемся, стараемся на пределе своих сил. Но многие люди чувствуют, что зашли в тупик. Они не знают, как из него выбраться и двигаться дальше.

Четвертое НЕТ соответствует нашему настоящему уровню развития.

Несмотря на то, что все семь уровней НЕТ действуют сообща, и даже на то, что мы осознанно используем каждый из них в разных ситуациях, у них существует четкая иерархия.

Первый уровень помогает нам залечить открытые раны и шрамы. Мы должны это сделать, чтобы элементарно защитить свою жизнь.

Второе НЕТ перенаправляет нашу энергию с зависимых или неопределенных отношений на то, что для нас важно; на то, что мы хотим создать.

Третье НЕТ помогает нам стать настоящими личностями. Мы не хотим, чтобы нами манипулировали или указывали, как нам жить. Обретя Силу НЕТ, мы начинаем понимать, что общество управляет нами с помощью социальных мифов, которые насаждаются самыми уважаемыми институтами и глубоко проникают в наше сознание.

Теперь наши умы открыты. Теперь мы учимся не отрицать истину, а жить с ней. Это и есть источник настоящего благополучия.

Пришло время достигнуть того уровня осознанности, когда мы сможем превратиться из Homo sapiens в Homo luminous и осветить своим светом мир.

Сострадательное НЕТ

КЛАУДИЯ: Когда моя мать спрыгнула навстречу своей смерти с седьмого этажа нашей квартиры, мне едва исполнилось 18. Я была на месте через два часа после того, как это произошло.

Она все еще была там, на заднем дворе. Ее тело при падении ударилось о стеклянный стол и разбило его вдребезги. Вход в здание охранял полицейский, а вокруг толпилось человек 200 зевак, обсуждавших это ужасное происшествие.

При виде полицейского, загородившего входную дверь, я почувствовала прилив решимости, негодования и злости – целый взрыв эмоций. Меньше чем через секунду я уже стояла перед ним, лицом к лицу. Я посмотрела ему в глаза и потребовала меня пропустить. Я хотела сама все увидеть и разобраться с этим кошмаром.

«Вы не можете войти в здание, – сказал он, – потому что полиция ведет расследование». Его поза – руки на бедрах – была непреклонной.

Я чуть не сошла с ума. Я ведь сказала ему, что это моя мать и меня не волнует, разрешает он мне войти или нет. Я сделаю это – и да поможет мне Бог.

Потом… матрица растаяла.

Его плечи расслабились. Он слегка отступил в сторону, продолжая сохранять со мной зрительный контакт. В этот момент его глаза смягчились и с глубокой печалью, которая проникла мне в самое сердце, он прошептал: «Вы не хотите это видеть».

Я отпрянула назад, словно пораженная стрелой. Все еще глядя ему в глаза, я сдалась, потому что он был прав – я не хотела это видеть. Я повернулась, увидела своих родных и разрыдалась.

В этом офицере была человечность, благодаря которой я осознала, что испытываю шок. Именно его способность посмотреть мне прямо в глаза и в мое израненное сердце – а не тот факт, что он загородил собой дверь, – помогла мне сделать шаг в верном направлении – в противоположную сторону от здания. Меня тронуло то, что он искренне постарался понять мое состояние.

Я думаю о нем как об ангеле, который свалился на землю в образе полицейского. Он просто посмотрел на меня взглядом, полным сочувствия и сострадания. Никогда не забуду, как меня тронули его глаза и слова.

Его сострадательное НЕТ спасло меня от более глубокого потрясения.

Это и есть четвертый уровень НЕТ. Это честное, искреннее НЕТ. Это НЕТ, признающее, что все мы – люди и всегда готовы прийти на помощь друг другу.

Это НЕТ, которое делает нас честными с самими собой, сострадательными к другим и готовыми разумно, бескорыстно служить.

Это НЕТ, которое является мостом между животным и божественным началом.

Это НЕТ, которое делает нас людьми.

Упражнение

Простите себя

Перед отходом ко сну сделайте пять глубоких дыханий.

Представьте кого-то, с кем у вас напряженные отношения. Это может быть коллега по работе, член семьи, сосед или кто-то, с кем вы случайно пересеклись на улице.

В какой-то момент становится неважно, кто прав, а кто виноват. Все мы – братья и сестры, и мы лишь ненадолго пришли в этот бренный мир. Поразмышляйте над этим, думая о том человеке.

Мысленно попросите у него прощения.

И хотя вас не за что прощать, представьте себе, что он вас простил. Поступая так, вы прощаете и себя, поскольку все, что происходит в вашем воображении, является вашим отражением.

Научившись прощать себя, вы научитесь говорить правду другим.

Правда – это мощное оружие. Правда – это основная сила, управляющая природой и всеми нашими потребностями. Простите себя – и сила природы станет вашей.

Сказать НЕТ бездумному эгоизму

ДЖЕЙМС: Многие люди говорят: «Живите так, как будто сегодня – ваш последний день».

Согласны. Учитесь ценить все, что вас окружает. Потому что завтра этого может не быть. Это очень важный урок. Но данная глава не о нем.

Под этим выражением часто подразумевают то, что нужно жить, ни о чем не заботясь и не думая о завтрашнем дне, потому что завтра может не наступить.

Но завтра и так никогда не наступит. Просыпаешься – и снова сегодня. Проверьте сами.

На самом деле нам не дано знать, когда мы уйдем из жизни.

Поэтому лучше подумать о других людях.

Возможно, это звучит несколько глупо, но не беспокойтесь. Такой подход может полностью изменить вашу жизнь.

Подумайте о ком-то, кого вы любите. Или о многих людях, которых любите. Или даже о тех, кого вы не так уж сильно любите. Что, если бы вы с ними сегодня поссорились? Что, если бы они сегодня умерли?

Поэтому мы перефразировали известное выражение, и вот что у нас получилось:

«Относитесь к другим так, как будто сегодня – их последний день».

Подумайте о том, как сегодня вы можете улучшить свои отношения с другими людьми. Тогда вы:

● Будете к ним добры.

● Постараетесь их ободрить и успокоить.

● Постараетесь осуществить их мечты.

● Не станете о них плохо отзываться. Вы же не говорите плохо об умирающих.

● Обнимете их, если это уместно. Или поцелуете. (Конечно, не будущих деловых партнеров. Это может оказаться лишним.)

● Внимательно их выслушаете. «Я выслушаю их последние слова, не перебивая, – даже если знаю, о чем они собираются сказать». И не только позволите им высказаться, но и проявите уважение к их словам. Сделаете глубокий вдох и сосчитаете до двух прежде, чем что-то ответить.

● Будете у них учиться. «Я представлю, что в лице этого человека со мной говорит Сила Вселенной. Я буду внимательно слушать ее подсказки, чтобы позже их расшифровать. Это единственные подсказки, которые может дать мне Бог, поэтому я лучше не буду Его перебивать».

Каждый человек, с которым вы общаетесь, – это ангел, посланный на Землю, чтобы преподать вам какой-то урок. Вам не кажется, что лучше его выслушать?

Хотя это и звучит несколько ненормально – представить окружающих вас людей умирающими, – в действительности такой простой мыслительный трюк помогает избавиться от бездумного эгоизма, который занимает большую часть наших мыслей. Если нам повезет, мы сможем даже освободиться от бесконечного потока мыслей и взглянуть на других людей в новом свете и с готовностью прийти на выручку.

Что происходит, когда вы говорите НЕТ лжи

ДЖЕЙМС: Люди обычно думают, что «честность» каким-то образом зависит от «счастья». Ему легко быть честным – ведь он счастлив (или сказочно богат)!

Но это не так. Жизнь – это череда неудач, отделенных друг от друга кратковременными успехами. Это и есть честность. Неудача – это необязательно плохо; это реальность. И даже те, кто сказочно богат, подвержены болезням сердца, разорению, страху и смерти.

На более глубоком уровне мы хотим свободы. Свобода, естественно, означает удовлетворение материальных потребностей. Но иногда достаточно просто увидеть закат, чтобы ощутить себя свободным. И чтобы им любоваться, не нужна яхта длиной в 40 футов.

Часто люди боятся быть честными. «Если я буду говорить то, что думаю, это никому не понравится». Или «Я буду выглядеть полным дураком». Или «Я могу потерять работу». Есть такое выражение: «Ручка сильнее меча». Это означает, что слово правды – самое мощное оружие.

Поскольку ручка – а точнее, ваше слово – сильнее меча, то вера в слово будет направлять энергию Вселенной в нужное русло.

Но я должен вас предупредить: могут возникнуть некоторые неожиданные явления. Честность с собой может привести – и часто приводит – к видимым изменениям в вашей жизни. Честность способна даже преобразовать круг ваших друзей, вашу семью и вашу работу. Но не все бывают готовы к происходящим с вами изменениям.

Когда вы начинаете резать правду-матку, родные могут перестать с вами общаться. Некоторые друзья могут от вас отвернуться. Отдельные коллеги могут вас избегать.

Это хороший признак. Он говорит о том, что вы становитесь собой, а за этим следует трансформация вашего круга общения/семьи/интересов.

Наш личный девиз – честность до определенных пределов. Я никогда не причиню никому вреда.

Следующее, что произойдет, – вас все будут спрашивать: «Ты что, сам себе роешь могилу?» Ведь все, что вы говорите, окружающим может казаться равносильным самоубийству. Когда я впервые начал открыто говорить о трудных, часто очень интимных моментах своей жизни и о том, как мне удалось с ними справиться, меня на полном серьезе спрашивали, не случился ли со мной удар.

Нам с самого детства вбивают в голову, что жизнь – это костюмированный бал и мы должны тщательно выбирать себе маски. Появились целые индустрии, обучающие людей разного рода приемам, позволяющим получить то, чего они хотят.

Но они упускают такой факт: человек, вынужденный прибегать к манипуляциям, проявляет свою слабость.

С силой правды вы никогда не будете слабым. Когда вы говорите от чистого сердца и говорите правду, какой бы трудной она ни была, то становитесь только сильнее.

Но это пугает. Люди не поймут, что вы делаете. Они не поймут, почему вы говорите то, что думаете. Почему вы больше не живете в страхе, в котором они живут.

Потом они начнут посылать сообщения вашим друзьям: «Он на самом деле такой идиот, каким кажется?» Вы заработаете себе репутацию откровенного чудака, но это поможет вам найти новых друзей.

Со временем вас заметят другие люди, такие же особенные и уникальные, как и вы. «О-о, – подумают они, – родственная душа». И вы обретете новый круг общения. Людей, с которыми будете вместе расти.

Чтобы говорить правду и быть честными с самими собой, требуется смелость. Не все на это способны. А когда люди не готовы смотреть правде в глаза, им сложно общаться с теми, кто это делает. Поэтому они будут показывать на вас пальцем. Они будут обзывать вас «белой вороной», «идиотом» или еще хуже.

Трудно не принимать такие вещи близко к сердцу. Наш мозг устроен так, чтобы распознавать опасность раньше, чем позитив. Но подумайте о том, что теперь вы будете находиться на более высокой частоте. Вам не нужно беспокоиться о страхах, комментариях и насмешках низших вибраций.

Потом к вам наконец вернутся те, кто когда-то от вас отдалился. Потому что с вами интересно. Если 20 000 человек лгут и только один говорит правду, он стоит выше других. Поначалу они вернутся к вам из чисто вуайеристских соображений, ведь «Реальные домохозяйки» не имеют ничего общего с реальностью, а вы существуете на самом деле. Поэтому они больше не смотрят «домохозяек», а хотят знать, что вы будете делать дальше.

Люди также вернутся к вам за советом, потому что вы станете настоящим источником правды.

Сказать НЕТ нервному срыву

ДЖЕЙМС: Мне нелегко быть честным. Меня всю жизнь учили врать, чтобы нравиться окружающим. Мне приходилось быть тем, кем я не был, чтобы прятать от других свои шрамы и слабости.

К примеру, я считал, что должен поступить в престижный колледж. Или стать гроссмейстером. Или иметь прямые волосы. Или избавиться от очков и прыщей. Или иметь много денег.

Все это было ложью, которую я говорил самому себе, поскольку не думал, что смогу кому-нибудь понравиться без этих медалей, ярко сияющих у меня на груди.

Я лгал не только себе, но и другим. Своей первой девушке я соврал, что украл у своих родителей деньги и проиграл их на лошадиных скачках.

Когда ее папа услышал о моих геройствах, он предложил: «А давайте все пойдем на лошадиные скачки!» Но я-то ни разу там не был. В общем, так мой обман и раскрылся, причем это было не в первый и не в последний раз, пока от наших отношений ничего не осталось.

Правда в том, что я действительно украл деньги у своих родителей. Но я потратил их на фильмы, комиксы и книги о шахматах. А еще я прогулял школу и поехал в Нью-Йорк, чтобы побродить по парку Вашингтон-сквер и сыграть там с кем-нибудь в шахматы. Не слишком увлекательная история, чтобы рассказывать ее девочке, которая хотела видеть во мне отпетого хулигана, а не обычного мальчика из среднестатистической еврейской семьи.

Я лгал и при приеме на работу. Говорил, что владею нужными навыками на все 100, хотя в лучшем случае владел ими процентов на 10. Завышал себе зарплату, которую получал на прежнем месте работы. Придумывал должности, на которых мне приходилось работать.

Позже я никому не говорил о том, что развожусь. Или о том, что потерял дом. Или о том, что утратил надежду.

Почему я все время лгал?

Я никогда не думал, что достаточно хорош для чего-то. Но я всегда хотел большего. Если я мог с ходу перепрыгнуть на четвертую ступеньку лестницы, то был уверен, что на пятой точно впишут мое имя. И хотя я обливался потом, был голодным, несчастным и испуганным, я знал, что буду счастлив, если запрыгну на пятую ступеньку. Что там меня ждет приз.

Поэтому я лгал, чтобы его получить.

Меня тогда все простили бы. Меня похлопали бы по спине, устроили бы овации в мою честь и сказали бы: «Мы знали, что ты можешь это сделать».

Девушки, которые порвали со мной отношения, заявили бы, что просто меня проверяли и ждали этого момента. К ним подключились бы боссы, которые когда-то меня уволили. Люди, которые раньше меня игнорировали. И все вместе они дружно отправились бы на вечеринку, чтобы отпраздновать мой успех.

И все они были бы счастливы, весело смеясь и хлопая меня по спине.

Но я никогда не допрыгнул до той ступеньки. И никогда не допрыгну. Вместо этого я упал с лестницы.

Несколько месяцев назад я завтракал с директором компании, в которой когда-то работал. Меня не только уволили, но и лишили премии, а я так отчаянно в ней нуждался. С тех пор у них сменилось несколько директоров, и теперь я встречался с последним из них – она сама вышла со мной на связь.

Примерно в то время, когда меня уволили и не выплатили премию, я понял, что никто не хочет мне помочь. Никто не хочет проявить сострадание. Это не было осуждением. И не было пессимизмом. Мне просто нужно было собраться, и я один был виноват в том, что не общался с хорошими людьми. Что не был креативным. Что не был благодарным.

Но, чтобы окружить себя хорошими людьми, нужно самому быть хорошим человеком – настоящим, а не воображаемым. Нужно чувствовать себя счастливым, а не притворяться. И не для того, чтобы привести в действие закон притяжения, а просто чтобы спокойно спать по ночам.

Все было так элементарно. Нужно было перестать тратить энергию своего мозга на сожаления о прошлом и переживания о будущем. Ложь отнимает массу умственной энергии. Лучше направить эту энергию на то, чтобы быть здоровым и счастливым сейчас, а не в туманном будущем.

Директор компании, с которой мы встретились за завтраком, сказала мне: «Я слышала, что несколько лет назад у вас был то ли сердечный приступ, то ли нервный срыв. По крайней мере, все так говорили».

Я не мог поверить своим ушам. Для меня последние несколько лет были самыми полноценными и успешными в жизни. Но для окружающих это, как выяснилось, казалось нервным срывом. Хотя на самом деле я просто выбрался из болота лжи, в котором раньше увязал по самые уши.

«Нет, – сказал я ей. – Я здоров, как никогда раньше».

Она повторила: «Но все утверждают, что у вас был нервный срыв».

Возможно. Но я не нервничал. И не срывался.

Больше.

Упражнение

Признайте свою тень

Один из лучших способов познакомиться с собой – обратить внимание на вещи, которые вам не нравятся в других.

Когда у вас будет время для размышлений, сядьте и сделайте несколько очищающих дыханий. Затем подумайте о ком-то, кто вызывает у вас неприязнь, и запишите, какие именно качества этого человека вас раздражают. Например, самодовольство, легкомыслие или пассивно-агрессивный склад характера.

Признайте, что у вас тоже есть эти качества. Просто вы стараетесь их не замечать.

Выполняя это упражнение, вы научитесь понимать, в каких ситуациях проецируете данные качества на других людей. И когда в следующий раз вам захочется кого-то покритиковать за то, что он/она делает или говорит, вы сможете признать, что это всего лишь ваша проекция. Вы сможете остановиться и задать себе вопрос: «В чем я похож на этого человека?»

Данная техника очень эффективна. Она помогает понять, что у каждого из нас есть недостатки, которые мы упорно пытаемся отрицать.

Признание своих недостатков открывает нам доступ к внутренней силе, потому что благодаря этому мы учимся объективно смотреть на себя и окружающих нас людей.

Уровень пятый

НЕТ нужде

У вас есть право сказать «нет» комплексу неполноценности…

ДЖЕЙМС: Сила алхимии не в том, чтобы превращать пыль в золото. Эта метафора используется для того, чтобы показать силу разума, благодаря которой совершаются подобные чудеса.

Настоящее чудо – это способность сохранять силу духа и переключать восприятие с хорошего на плохое, несмотря на отчаяние, боль, неудачу и разорение.

Мы не витаем в облаках и знаем, где находимся, но также доверяем высшей силе, которая помогает нам оставаться в живых, и понимаем, что в данный момент мы счастливы и богаты. Разве это не чудо?

Быть духовным – это замечательно. И замечательно стремиться к просвещению. Но, как ни крути, нам нужно оплачивать счета и выкладывать довольно круглую сумму денег за обучение своих детей. И это пугает. Нас пугает перспектива разорения и нищенского существования. Как мы сможем прокормить себя и своих детей?

Наш мозг хочет заставить нас мыслить негативно, особенно в отношении того, что касается ресурсов Вселенной и человеческих возможностей. На протяжении 400 000 лет возможности людей были действительно ограничены. Им приходилось добывать себе пищу охотой и собирательством. Но не так давно началась новая веха в истории человечества – эпоха изобилия, и мы больше не испытываем недостатка в ресурсах.

Игнорировать этот факт и продолжать жить в бедности – значит отрицать новую стадию нашего эволюционного развития.

Переход к благополучию, как и все, что мы делаем в жизни, требует практики. Потому что это трудно. И в то же время просто. Вместо того чтобы зацикливаться на том, чего в вашей жизни не хватает, постарайтесь понять, как вы реагируете на такие мысли. Возможно, у вас появляется чувство сдавленности в груди. Или начинается мигрень. Или возникает боль в желудке.

Возможно, вы беспокоитесь о далеком будущем, которое не сумеете себе обеспечить. Или боитесь, что у вас недостаточно способностей, чтобы удовлетворить свои потребности.

Самое время стать алхимиком: признавать существующие проблемы и сложности, но при этом считать себя счастливым. Существует такое выражение – «Думай о хорошем». Оно уже превратилось в клише, но в каждом клише есть рациональное зерно.

Так что попробуйте. Начните думать о хорошем прямо сейчас. Радуйтесь тому, что у вас есть. Это очень просто, если вспомнить о людях, которые любят вас и которых любите вы, и поблагодарить за это судьбу. И это очень сложно, если думать только о дорогих машинах, обгоняющих ваше простенькое авто.

Алхимия происходит тогда, когда мы учимся обращать свое внимание на события, являющиеся знаковыми в нашей жизни (например, потеря работы), и одновременно признавать свои чувства и переживания (открывать свою душу), но не позволять им взять над нами верх. Мы смотрим на них нейтрально, не принимая близко к сердцу, и верим, что решение скоро найдется.

Мы знаем: мозг пытается защитить нас от опасности. Милый мозг. Но скажите (и скажите это мягко): «Нет, мозг».

Реальность такова, что мы живем в настоящем – и мы счастливы в настоящем независимо от того, как выглядит наше прошлое или будущее. Прошлое и будущее – всего лишь мечты, фантазии. Счастье – здесь и сейчас.

Когда я (Клаудия) в марте 2009 года вернулась из Таиланда с семинара по йоге, меня уволили с работы, на которой я проработала десять лет. У меня остались кредиты за жилье и машину, 30 тысяч долларов долга и ноль сбережений.

Меня в буквальном смысле слова вышвырнули на улицу, и я не знала, где буду ночевать в течение следующих 30 дней. Но поскольку я только что прошла интенсивный курс по дыхательным практикам, йоге и медитации, то смогла сохранить оптимизм и воспринять ситуацию достаточно спокойно. Все, что ни делается, делается к лучшему.

Так оно и оказалось.

Это не значит, что мы вообще не реагируем на трудности. У нас тоже случались «моменты», которые выбивали нас из колеи на несколько дней, месяцев или даже лет. И это нормально, потому что все мы люди. Если бы мы ничего не чувствовали, то, наверное, сошли бы с ума. Но признавать и отпускать свои чувства нелегко.

Осознавать предательство, несправедливость или нечестную игру, испытывать всю гамму чувств и не давать им волю тяжело. А если мы решили стать алхимиками, то также должны: а) признать роль, которую сыграли в возникновении данного инцидента; б) установить новые границы, которых требуют обстоятельства. Это и есть то, что отличает настоящего воина. То, что называется честью. Способность нести ответственность за свои решения и свою жизнь.

Мы стоим перед лицом жизненных трудностей, сильные и устойчивые, как в позе воина в йоге, а когда начинают болеть сухожилия, то не плачем, а дышим глубже, подтягиваем мышцы и делаем все, чтобы сохранить равновесие. Конечно, мы делаем это в пределах своих возможностей. (Мы не действуем силой, иначе причиним себе травму.) Мы работаем над тем, чтобы занять максимально правильное, но не вызывающее дискомфорта положение и сохранять его как можно дольше, не забывая при этом спокойно, ровно дышать.

Молитва о душевном покое, которую ежедневно произносят миллионы людей, здесь тоже очень пригодится. Попробуйте произнести ее вслух и осознать, что вы чувствуете: Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого.

Упражнение

Обратный закон притяжения

Мы говорили о законе притяжения. Существует масса книг, фильмов, семинаров, гуру, астронавтов, инопланетян, ангелов и богов, которые рассказывают о его чудесах.

Давайте сейчас поиграем в другую игру.

Каждый раз, когда вы делаете доброе дело, не надеясь получить за это что-либо взамен, Бог роняет слезу счастья. Поэтому попробуйте следующее:

● Знайте, что своим словом вы можете выразить все, чего хотите. Закон притяжения, о котором так много говорят, будет работать и для вас.

● Знайте, что каждый день вы имеете право получить свою долю чудес. В действительности, если вы доверяетесь Вселенной, чудеса и неожиданные совпадения будут происходить каждый день. Вы сможете стать полноводной рекой, впадающей в океан, если будете вести себя так же, как она.

● Скажите себе: «Я посвящаю сегодняшние чудеса другим людям. Я не хочу ни одного из них, но надеюсь, что кому-нибудь они принесут пользу».

● Представьте, как люди наслаждаются чудесами, которые предназначались вам, и обретают благодаря им здоровье, благополучие и мудрость.

● Улыбнитесь, понимая, что истина, которую вы познали, сделала свободными других людей.

● Начните свой день с мыслью, что вы – один из тайных проводников чудес.

● Когда мы смотрим на чудеса именно так, то можем заметить вокруг себя бесконечные благословения.

Сегодня Бог проронил слезу, и вы на ней отправляетесь в плавание. Наслаждайтесь.

Как выйти из тупика

ДЖЕЙМС: Я чувствовал себя в «тупике», работая наемным работником. У меня была отдельная кабинка. У меня была флуоресцентная лампа. У меня был начальник, который мог на меня наорать. Я целыми днями играл в шахматы в интернете. Делал перерывы на кофе в 9 и 11 утра, в 2 и 4 часа дня. Так как я не курил, но хотел поучаствовать в «перекурах», то носил с собой пакетик леденцов и грыз их, пока остальные курили.

Утром я не мог заставить себя выбраться из постели. Солнце уже светило вовсю. 7, 8, 9 утра. «Вот немного кофе». 10 утра. Наконец я сваливался на пол. Повсюду собачья и кошачья шерсть, и я весь тоже в шерсти. Фу. Я на три часа опоздал на работу. И так много дней. Я зашел в ТУПИК.

Я не мог сказать, что именно меня не устраивало. У меня были нормальные коллеги и несложные обязанности. Летом, в сезон отпусков, работы не было вообще. Так в чем тогда заключалась проблема?

Ни в чем.

Многие люди чувствуют себя в тупике. Я знаю это, потому что мне часто приходят письма, начинающиеся словами «Я в тупике». Людям не нравится, где они находятся, но они не знают, куда дальше идти. Они не знают, как сдвинуть ситуацию с мертвой точки. Однажды мой друг (он в 15 лет получил степень кандидата наук по философии, поэтому я доверял ему во всем, что касалось науки) рассказал мне о том, как компания BIC производит одноразовые зажигалки: они загружают все детали в машину, которая встряхивает их до тех пор, пока они каким-то образом не собираются в зажигалки и уже в готовом виде выпадают из машины.

Не знаю, правда это или нет, но мне нравится эта идея.

Итак, как же выйти из тупика? Сложите все свои детали в машину. Начните их встряхивать. Быть в тупике – нормально; вас никто в этом не обвинит. Но вы сами чувствуете себя не слишком хорошо. Затем, чтобы вывести вас из тупика, станут происходить вещи, которых вы не ожидали. Возможно, вы заведете с кем-то роман. Или что-нибудь стащите из офиса. Или что-нибудь напортачите по работе. Или начнете сплетничать о своих коллегах. Или подсиживать кого-то, чтобы подняться в этом мире, который довел вас до такого мышления.

Все это не то.

Вот девятишаговое руководство по выходу из тупика:

1. Перечислите все, что вам приходится делать в течение дня. Не упускайте ни малейшей детали. Когда вы заходите в тупик, это значит, что ваша жизнь превратилась в унылую рутину с привычно заведенным распорядком дня. Так было и со мной: проснулся, почистил зубы, спустился в метро, вышел из метро, взял булочку и кофе, прошел в свою кабинку, проверил почту, почитал что-нибудь в интернете, поиграл в игру или шахматы, составил список дел на день, начал программировать… пофлиртовал… посплетничал… ланч… перерыв на кофе… перерыв на шахматы… обед… бильярд и т. д.

2. Измените какой-нибудь один пункт в своем распорядке дня. Всего один. Не слишком сложный. Не идите сразу на работу. Зайдите в библиотеку. Или проснитесь на час раньше и почитайте книжку. Или сделайте утреннюю пробежку, даже если раньше вы никогда не бегали. Или не читайте утром почту. Или перестаньте сплетничать. Или сядьте за ланчем с другими людьми. Сколько пунктов в вашем распорядке дня вы сможете изменить со временем? Половину? Все? Сделайте это своей ежедневной практикой. Побейте собственный рекорд. Побейте мой рекорд.

3. В конце дня составьте список всего, что вы сделали за день. Список «что я сделал» намного эффективнее стандартного инструмента повышения продуктивности – списка «что мне нужно сделать». «Что мне нужно сделать» – это сплошной стресс. Я чувствовал себя полным неврастеником и постоянно сверялся с каждым пунктом, чтобы ничего не упустить.

В отличие от него, список «что я сделал» – один из немногих способов реально оценить и улучшить свою жизнь. «Ты только посмотри! Я действительно все это сделал!» Гордость и чувство удовлетворения – это замечательные ощущения в конце тяжелого дня. Со временем составление такого списка превратится в привычку. Вы сами будете удивлены тем, сколько дел переделали. О некоторых из них вы уже и забыли.

Вот они. В блокноте или на листе бумаги, записанные вашей рукой.

Поздравляем.

4. Вспомните, чем вы страстно увлекались в детстве; выясните, что с тех пор изменилось в этой области. К примеру, я очень увлекался Жаком Кусто. Он написал целую гору книг о подводном мире. Как потом сложилась его жизнь? Я вам так с ходу не отвечу. Зачем это делать? Потому что вы 18 лет были детьми. И наверняка увлекались многими вещами, пусть даже такими глупыми, как мультики. Каждое увлечение, которое вспомните, может чему-то вас научить. А какие-то, возможно, вы откроете для себя заново.

5. Социальная сеть. Каждый день устанавливайте контакт с одним из своих знакомых. Это может быть приятель, с которым вы вместе учились в колледже. Или кто-то, с кем вы часто встречаетесь в метро или в лифте. Пригласите этих людей на ланч. Расспросите о жизни и делах. Узнайте, как они строят свой день. Возможно, кто-нибудь подбросит вам идею, которая раньше не приходила вам в голову. Мы все страшно боимся разрушить привычную рутину. И я в том числе. Недавно я согласился дать интервью СМИ по одной простой причине: я боялся, что, если откажусь, им это не понравится. Установите один новый контакт, пойдите на риск и измените что-нибудь.

6. Творите. Судя по письмам, которые мне приходят, большинство людей предпочли бы что-нибудь создавать, чем заниматься монотонной рутиной. Как можно творить, если на это нет времени или вы никогда этим не занимались? Просто. По дороге на работу сочините четверостишие. Купите набор акварельных красок и порисуйте минут десять перед сном – можно пальцем, а не кисточкой. Не составляйте списков дел, которые вам нужно сделать, или тех, которые вы уже сделали. Вместо это составьте «список-дел-которые-я-хотел-бы-сделать». Дайте волю фантазии. К примеру, я пожелал, чтобы прилетел НЛО, забрал меня к созвездию Андромеды, а к ужину вернул домой. Придумывайте, что хотите. Неважно, что это могут быть несбыточные фантазии. Важно то, что вы творите.

7. Ежедневная практика. Ежедневная практика, которую я рекомендовал раньше, действительно работает. Чтобы быть здоровым, нужно ежедневно уделять внимание четырем областям: физической, эмоциональной, умственной и духовной. Это мое личное убеждение в том, как устроена Вселенная. Вы имеете право его не разделять, но я знаю, что для меня эта концепция работает.

Я твердо верю в то, что у нас есть четыре тела и большую часть времени мы игнорируем два или три из них, а то и все четыре.

Если вы игнорируете свое физическое тело, у вас могут начаться проблемы с пищеварением, вы можете чаще болеть и раньше умереть – по крайней мере, качество вашей жизни однозначно снизится. Догадываетесь почему?

Если вы игнорируете свое эмоциональное тело, то можете стать подавленным, раздраженным или злым.

Игнорирование ментального тела может привести к снижению умственной активности, креативности и адекватного восприятия событий.

А если вы игнорируете свое духовное тело, то можете заработать комплекс неполноценности – убеждение, что вы чего-то не достойны, что счастье и благополучие никогда не постучатся в вашу дверь.

И это еще не все. В вашем физическом теле (точнее, во всех четырех телах) течет кровь, благодаря которой функционирует весь организм. При нарушении кровообращения в органы и ткани поступает недостаточно кислорода, что может иметь весьма печальные последствия. Кислородное голодание сердца или мозга ведет к сердечному приступу или инсульту, кислородное голодание клеток – к раку.

В каждом из четырех тел течет своя «кровь», но есть еще «общая» кровь, объединяющая эти тела в один организм. Если в каком-то из тел возникают проблемы, циркуляция «общей» крови нарушается.

Я знаю, что люди не заботятся о своих четырех телах. Они говорят: «Мне нравится мысль о “мускуле генерации идей”» или «Мне нравятся ваши взгляды, но я не слишком интересуюсь духовностью». Это узкое мышление; это то же самое, что сказать: «Чтобы хорошо выглядеть, мне достаточно только подкачать ноги».

Чтобы быть здоровым, нужно уделять внимание всем четырем телам.

Если все четыре тела находятся в дисгармонии друг с другом, организм перестает нормально функционировать. Вы начинаете впускать в свою жизнь бесцеремонных людей. Или утрачиваете способность генерировать новые идеи. Или заболеваете.

Многие люди не любят определенные слова – например, духовный. Назовите его как-нибудь по-другому – скажем, благодарность. Или сострадательное тело. Или мистическое тело. Слова не имеют значения.

Данная концепция – то, что реально помогает мне в жизни. Без нее я не могу выбраться из рутины – из любой рутины. Так что я знаю, что для меня она работает. И знаю, что она работает для других – я получил уже больше тысячи писем о том, как данная концепция изменила жизнь людей. Я говорю это не потому, что пытаюсь вам что-то продать, а потому, что это действительно работает.

8. Чего вы боитесь? Я больше никогда не найду такую хорошую работу. Я потерплю неудачу в бизнесе. Я разорюсь и буду вынужден переехать. Я не знаю никого, кто мог бы помочь мне материально. И так далее. Одно оправдание за другим, лишь бы не нарушать привычную рутину, а оправдания часто основываются на страхах. Чтобы избавиться от рутины, нужно осознать свои страхи.

Иногда «рутина» – это человек. Я просыпаюсь… она мне написала? 11 утра… она звонила? Она мне вчера говорила, что любит? Почему она до сих пор не обсудила со мной планы на выходные? Она сказала, что будет в 7; уже 8, а она еще даже не звонила. Возможно, эта рутина важна для меня. Но спросите себя: чего я боюсь? Была ли в моем прошлом подобная рутина? Быть может, родители говорили мне, что у меня непривлекательная внешность. Или меня обманывали другие женщины (она сказала, что будет в 7, а уже 8). Страх, что «я никогда не встречу такую, как она» (выражение, которое часто говорят, но которое никогда не бывает правдой). Страх одиночества.

Перечислите все свои оправдания, основанные на страхах. Подумайте о них. Затем поразмышляйте об обратном. Например: «Подумаешь, познакомлюсь с другой девушкой – для меня это не проблема». Или: «До сих пор мне не приходилось жить в ночлежке – не придется и сейчас».

Вы можете сказать: «Но мне нужна именно эта девушка!» или: «Я на самом деле могу разориться!» Хорошо. Но все-таки подумайте об обратном.

Я сказал, что предложу вам девять шагов, а дал только восемь. Я разрушил свою рутину. Но все в порядке. Ах да, подождите, вот девятый: завтра прочтите эту главу еще раз.

В конце концов я выбрался из постели и сказал своему боссу, что увольняюсь. Он ответил: «Ты не мог бы подождать три недели, пока я не вернусь из отпуска?» Я сказал «нет» и подал заявление об уходе. Я наконец перестал названивать девушке, которая меня постоянно отфутболивала. Перестал сплетничать о людях, которые меня ненавидели. И я никогда не оказывался в ночлежке, хотя страшно этого боялся.

Просыпаться в 7 утра и валяться до 10. Солнечный свет наполняет комнату, все занимаются привычными делами, а ты лежишь и боишься шевельнуться. Я и сейчас иногда боюсь.

Но солнце заставляет цветы распускаться, хотят они этого или нет.

Упражнение

Как разрушить рутину

1. Для начала перечислите оправдания, которые мешают вам разрушить привычную рутину.

2. Выясните, почему они существуют. Когда они возникли и с какими психологическими переживаниями связаны? Какой страх они маскируют?

3. Какая обратная сторона этого страха? Я сказал самому себе: «Я встречу женщину, которую полюблю, если разорву эти отношения». Я повторял такие слова снова и снова. Если бы я этого не сделал, то никогда не покончил бы с теми отношениями. Я никогда не встретил бы нужного мне человека (моего соавтора). Вы не поверите мне, пока сами это не сделаете.

4. Не просто скажите это – представьте это. Лягте на спину. Положите руки вдоль тела. Сделайте десять глубоких дыханий. И ясно представьте себе обратную сторону своего страха. В моем случае я представил себе встречу с нужным мне человеком. Почувствуйте себя так, как будто это уже произошло.

Именно так я выбрался из тупика.

При необходимости повторяйте это каждый день.

Сказать НЕТ невезению

Вы когда-нибудь говорите: «Вот бы мне повезло»?

Например, окажись вы в нужном месте в нужное время, вы встретили бы свою судьбу.

Или окажись вы соседом по комнате с Марком Цукербергом во время учебы в Гарварде, то уже были бы миллиардером.

Возможно, вы и не хотите быть миллиардером, но если бы не заболели перед тем собеседованием…

И так далее, и тому подобное.

У нас любовный роман с удачей.

Иногда мы ее дразним. Иногда она нас дразнит. Иногда она нам ненадолго улыбается. Иногда мы ожидаем от нее поцелуя, а она от нас отворачивается, оставляя нас испуганными и одинокими.

У шахматистов (а также у игроков в покер, и на Уолл-стрит, и часто на Мейн-стрит) есть поговорка: «Удача улыбается только хорошим игрокам».

Почему так говорят? Потому что неудачники часто разражаются бранью: «Ты победил только потому, что тебе повезло».

Быть везучим в этот момент – страшная вещь.

«Не поэтому», – пытаетесь оправдаться вы.

Тем, кто использует удачу в качестве обвинения, ее никогда не видать. В отличие от нас с вами.

Удача – то, что нужно заработать, а когда вы это сделаете, всегда будете знать, как ее вернуть. Вы скажете «нет» людям, которые пытаются вас сломить или использовать собственные неудачи, чтобы вами манипулировать, потому что они не могут достичь ваших высот.

Удача – это ключ к свободе. Но удача – это не магия.

Удача – это (1) дивергентное мышление плюс (2) упорство.

Дивергентное мышление означает способность генерировать тысячи идей и воплощать в действительность 1 или 2 процента самых лучших из них.

Упорство – это предложение, состоящее из неудач, отделенных друг от друга периодическими успехами.

Чтобы генерировать тысячи идей, нужно обладать энергией и креативностью.

Энергия – это физическое плюс эмоциональное плюс умственное плюс духовное здоровье.

Все слагаемые здоровья можно выразить функцией: отношение того, в какой степени вы сами управляете своей жизнью, к тому, в какой степени это делают другие.

Уф. Я не очень-то силен в дробях. Другими словами, если вами управляют многие люди, вам будет сложнее оставаться здоровым. Ухудшение здоровья ведет к потере жизненной энергии и, как следствие, к снижению креативности.

Когда я отвечаю на недоброжелательный комментарий в свой адрес, мной управляет человек, который его отпустил. Мной управляет злость. Это отнимает у меня энергию и время.

Если я несчастлив в отношениях, но боюсь их разорвать, мной управляет страх.

Если я мысленно спорю со своим боссом, сестрой, коллегой по работе или кем бы то ни было, в это время они управляют мной. В реальности их дела и проблемы не имеют ко мне никакого отношения.

Если я позволяю им собой управлять – или сам пытаюсь управлять ими, – то жертвую своим здоровьем. И тогда я не могу генерировать идеи. Не могу проявлять упорство. Я становлюсь неудачником. Я теряю свободу.

И так каждый раз. Без исключений. Я лучше буду здоровым, чем «правым».

Научиться слушать с открытым сердцем

Умение молчать в разговоре с другими людьми – это хорошо. Паузы означают любовь. Мы хотим слушать, мы заинтересованы и проявляем внимание.

Болтовня без умолку означает страх. Она показывает нашу неспособность уделять внимание, быть в настоящем. Она свидетельствует о том, что мы не хотим никого слушать, что нам нужно заполнять тишину и что мы считаем, будто бы лучше всех все знаем.

Неловкое молчание может иметь свои плюсы. Оно дает возможность произойти чему-то новому; оно предоставляет буфер времени для уничтожения заранее написанных сценариев, которые мы держим у себя в голове, и освобождает место для новых мыслей.

Мы (Клаудия и Джеймс) любим паузы; иногда они бывают неловкими, но в любом случае мы их уважаем. Эти моменты говорят нам о том, насколько комфортно мы чувствуем себя в присутствии другого человека, даже в отсутствие слов.

Мы живем в обществе, где все слишком много говорят; тишина может оказаться глотком свежего воздуха.

Попробуйте – вам может понравиться. На протяжении последующих 24 часов постарайтесь уделить все свое внимание людям, которые вам встретятся, особенно кассиру в супермаркете, приемщице в химчистке, людям в лифте или автобусе. Будьте там. В тишине. С другими.

Упражнение

Скажите НЕТ лишним, ненужным словам

Человек произносит в среднем 2500 слов в день. Попробуйте сегодня обойтись 1200 словами. Это и так очень много. Выберите какой-нибудь день – он может стать замечательным днем отдыха, – чтобы попрактиковать следующие техники:

● Когда кто-то говорит, позвольте ему или ей закончить свою мысль.

● Не «дакайте» на полуслове.

● Не кивайте головой.

● Когда человек закончил говорить, сделайте вдох.

● Сосчитайте до двух, прежде чем что-то сказать.

● Признайте, что настоящее общение происходит не во время слов; оно происходит во время пауз между словами.

Уровень шестой

НЕТ шуму

У вас есть право наслаждаться тишиной и быть «здесь и сейчас»…

Когда мы слушаем радио, между радиостанциями часто слышны атмосферные помехи. То же явление можно наблюдать и при переключении каналов старого телевизора.

Вы знаете, почему возникают атмосферные помехи?

Атмосферные помехи – это электрические процессы, непрерывно происходящие в земной атмосфере со времен Большого взрыва. Это энергия, пронизывающая всю нашу Вселенную.

Кроме шуток – электрическим разрядам уже 13 миллиардов лет, а вы все еще можете их слышать.

Но, когда вы попадаете на нужную радиостанцию, помехи исчезают.

Наша жизнь наполнена шумом. Жутким, отвратительным шумом.

Шумом негатива, шумом новостей, которые пытаются посеять в нас страх, шумом людей, жалующихся на жизнь, шумом сплетен, манипуляции и агрессии.

Мы все хотим настроиться на нужную частоту – частоту, где мы сможем как слушать музыку, так и создавать ее вокруг себя. Где мы станем собственными радиомаяками, собственными оркестрами.

Но вы можете сделать это только тогда, когда научитесь блокировать шум.

Упражнение

Идентификация шума

Начните замечать окружающий вас негативный шум:

● новости, которые пытаются вас запугать;

● сплетни;

● людей, осуждающих вас или других людей;

● мысли, вызывающие беспокойство или сожаление;

● страхи и тревоги о будущем;

● злые мысли.

В этом упражнении не нужно что-то делать. Нужно просто обратить внимание на то, что причиняет нам вред. Иногда это очень трудно сделать, поэтому лучше начать с простого – научиться обращать внимание на шум.

Ваша цель… Сейчас

ДЖЕЙМС: Цель не в том, чтобы уничтожить шум – это невозможно. Так же как невозможно остановить электрические процессы, являющиеся отголосками Большого взрыва, создавшего Вселенную. Они всегда существуют на заднем плане.

Но, зная о шуме и вреде, который он может причинить, вполне реально превратить его разрушительную силу в созидательную.

Мы сами выбираем, какую информацию принимать и как общаться с другими людьми. Мы тщательно подбираем слова, потому что знаем, какой удивительной силой они обладают.

Мы понимаем, что у каждого из нас свое высшее предназначение, и с готовностью слушаем.

Примечание: это не значит, что мы слушаем голос, настойчиво взывающий: «Моисей, иди и освободи рабов!» Вы проведете много бессонных ночей, если будете слушать подобный голос.

Мы не спорим, что нужно иметь долгосрочную цель в жизни, но поставьте перед собой цель на самое ближайшее настоящее: оградить себя от шума, чтобы услышать шепот Бога. Высшая сила, присутствие которой мы ясно осознали в четвертом НЕТ, а быть может и раньше, хочет взаимодействовать с нами каждый день. И единственное место, где ее можно найти, – это тишина.

Тишина, как и молитва, помогает нам перейти к жизни на более высокой частоте. К жизни, которая учит наглядными примерами, а не словами. К жизни, которая дает, а не отнимает.

Как сказал великий Ганди, мы сами становимся теми переменами, которые хотим видеть в мире.

История: одна женщина пришла к Ганди и спросила, может ли он сказать ее сыну, чтобы тот перестал есть сахар. Ганди ответил, что может, но только на следующей неделе, и сказал привести к нему мальчика через семь дней.

Во время их следующей встречи женщина, которой пришлось дважды проделать долгий путь, поинтересовалась, почему он не смог выполнить ее просьбу в прошлый раз. Зачем ей нужно было возвращаться? Ганди сказал, что сначала он сам должен был перестать есть сахар, прежде чем просить об этом других.

Он хотел быть уверенным в чистоте и искренности своих слов. Он хотел быть на правильной частоте, а не издавать пустой шум, подобно бесчисленным гуру, у которых слова расходятся с делами. Так как насчет того, чтобы стать переменами?

Упражнение

Измените разговор

Вы уже стали замечать окружающий вас шум.

А теперь попробуйте изменить разговор. Если по телевизору передают плохие новости – просто выключите его.

Если кто-то распускает сплетни – уйдите или смените тему дискуссии.

Если вам в голову лезут негативные мысли, нашептывающие вам о сожалении, тревогах или страхах, замените их мыслями о благодарности, процветании и счастье.

Беспокойство не решит ваши будущие проблемы, оно только отнимет у вас жизненную силу, которую можно применить в настоящем.

Разговор, о котором идет речь в данном упражнении, – не просто болтовня двух людей. Это постоянное гудение населения планеты, которое без конца о чем-то говорит, без конца о чем-то беспокоится, без конца о чем-то сожалеет и без конца чего-то боится.

Если вы будете постоянно практиковать следующие четыре шага, то разовьете у себя способность изменять разговор.

1. Обратите внимание на те моменты, когда вы испытываете боль, негативные эмоции, беспокойство, тревогу, сожаление или страх. Вы можете переживать эти состояния в голове. Вы можете чувствовать их в своем теле. У вас может болеть сердце, живот или спина.

2. Спросите себя: «Почему? Что вызывает боль? Я беспокоюсь о событиях, которые не могу изменить? Я беспокоюсь о том, что, возможно, никогда не произойдет? Я переживаю о чем-то, что сказал десять лет назад?» Вы не можете изменить эти вещи; просто констатируйте их.

3. Остановитесь. Да-да. Просто остановитесь. Оглянитесь вокруг. Поблагодарите судьбу за красоту в вашей жизни. Поблагодарите судьбу за все хорошее, что происходит прямо сейчас – как в вашей жизни, так и в мире.

4. Задумайтесь: в этот самый день, в эту самую секунду вы заботитесь о всех четырех составляющих своего здоровья?

Физическая: поддерживать хорошую физическую форму.

Эмоциональная: быть с людьми, которых вы любите и которые вас вдохновляют.

Умственная: придумывать полезные, конструктивные идеи.

Духовное: быть благодарным. Признавать, что некоторые вещи вам неподвластны.

Изменить разговор – значит изменить свою жизнь, что изменит жизнь окружающих вас людей и всю Вселенную. Вселенная услышит ваши слова – и это привлечет в вашу жизнь благополучие и успех.

Секрет повышения частоты собственной вибрации

КЛАУДИЯ: «Сегодня тебе нужно сидеть в тишине два часа», – мысленно сказала я себе. Это был напряженный день: надо было закончить книгу, а вечером выступить на радио – и еще два часа ежедневной практики тишины.

Конечно, я последовала собственному совету, и это было именно то, что нужно.

Я сижу в тишине каждый день. Стараюсь, по крайней мере. Единственное время, когда у меня не получается этим заниматься, – когда мы путешествуем и разговариваем и когда нагрузка на нервную систему и без того слишком сильная. В такие дни я один час слушаю музыку для релаксации.

Эта практика вошла в мою жизнь несколько лет назад, первого апреля. В то время я пребывала в глубокой депрессии, которая охватила мое тело, мой разум и мой дух. Я была растеряна и подавлена.

К середине весны огонь ярости, бушевавший у меня в животе, превратился в настоящий пожар – я вся буквально пылала от переполнявших меня эмоций.

Когда гнев обращается внутрь, возникает депрессия. Гнев и депрессия – это два «сапога» одинокой души.

Я нашла в Нью-Йорке практика восточной медицины и обратилась к нему за помощью. Он измерил мой пульс, осмотрел язык и прописал какие-то травы для поднятия жизненного тонуса. Что меня удивило, так это его подход к лечению как к постоянному, осознанному процессу. Я сама несла ответственность за свое здоровье, а не просто должна была пить пилюли и уповать во всем на врача.

Потом он сказал: «Клаудия, вы должны один час в день сидеть в тишине».

Тишина! И это его совет? Мне? Так называемой йогине? Той, что выдержала не один, а два десятичасовых курса медитации, а также серию ретритов, включая попытку (правда, неудавшуюся) недельного уединения в лесу? Мое эго взбунтовалось – оно этого не хотело.

Естественно, я задала вопрос: «А можно тридцать минут утром, а тридцать – вечером?»

«Нет. Нужно сидеть целый час. Каждый день. Отпустите все мысли и просто слушайте тишину», – сказал он.

Я не была уверена, что смогу это сделать. Я пыталась заниматься такой практикой после возвращения с ретритов, но каждый раз сдавалась. Я прочла лучшие книги по йоге, но и это не помогло. Давайте взглянем правде в лицо: я просто не хотела это делать.

Думаю, он угадал мои мысли, потому что вдруг произнес: «У меня есть пациент, больной раком. Я прописал ему сидеть в тишине по восемь часов в день. Я сказал ему: «Вы хотите выздороветь? Тогда сидите по восемь часов».

После этого я больше не спорила. Я знала, что должна это сделать.

Я понимала, что это была не йога и не медитация – это было что-то другое. Тишина не была целью или чем-то, к чему нужно стремиться. Я была больна, а тишина была лекарством. Я сидела перед ним вся в слезах, полная сомнений, но видела, что он меня не отпустит, пока мы не заключим соглашение, – и я кивнула. Просто подняла и опустила голову. Без особой радости, но с полным пониманием.

С тех пор я каждый день по одному часу сижу в тишине.

Сидите в тишине столько, сколько вам этого хочется, потому что тишина работает.

Никто вас этому не научит. Я была в разных уголках мира и везде пыталась найти учителя, который бы показал мне, как это правильно делается. Нет такого человека. Я была на духовных ретритах в Южной Америке, Европе, США, Индии, Таиланде – напрасные поиски.

Я изучила множество ссылок и источников, и все они возвращались к одному – сидение в тишине: погрузитесь в ее глубину, растворитесь в ней и побудьте наедине с собой. Если появляются какие-то мысли – пусть появляются. Наблюдайте их, а потом отпускайте. Вот и все. Когда мы отпускаем какую-то эмоцию, а не загоняем ее внутрь, она теряет свою власть над нами.

Конечно, я не всегда бываю спокойной и уравновешенной, когда сижу в тишине, и тогда приходится применять разные техники и упражнения.

Позвольте мне рассказать вам о некоторых инструментах, позаимствованных у йогов, которые на протяжении тысяч лет учились сидеть в тишине, успокаивать разум и исцелять болезни силой собственной энергии.

Упражнение

Как погрузиться в тишину и насладиться ее дарами

Погружение. Это замечательный способ достичь внутренней концентрации, аккумулировать жизненную энергию и успокоить разум.

Мысленно представьте себе дорогу с двухсторонним движением, идущую вдоль вашего позвоночника: одна полоса ведет вниз, к центру земли, а другая – вверх, в бесконечность Вселенной.

На выдохе, когда энергия вашего тела стремится вниз, представьте, что энергия вашего разума поднимается вверх и проходит сквозь макушку, распускаясь в виде лотоса и расширяясь во Вселенную.

Работая с воображением в направлении, обратном дыханию, йоги наполняют свое тело жизненной энергией. Эта техника помогает оказаться «здесь и сейчас», потому что чем лучше мы чувствуем свое тело, тем лучше можем расслабить свой разум.

Нет необходимости повторять ее много раз. Нескольких медленных дыханий с визуализациями будет достаточно, чтобы расслабиться и успокоить разум.

Пребывание. Когда сидишь в тишине, могут пробудиться старые чувства. Это возможность от них освободиться – они здесь, чтобы их отпустили. Просто наблюдайте за ними и знайте, что больше они не смогут сделать вас несчастными. Эмоции и чувства подобны волнам – сначала накатывают, а потом отступают. Осознайте их, а потом отпустите.

Когда вы это делаете, когда наблюдаете, как появляются и исчезают долго сдерживаемые вами чувства, – просто наблюдаете, но не реагируете, то они теряют над вами свою власть – и вы обретаете свободу.

Очищение легких. Это очень простое упражнение. Сделайте выдох, после чего выдохните еще немного, потом еще – пока в легких не останется использованного воздуха. Потом сделайте вдох. Насладитесь им.

Очищение подсознания. В те дни, когда мне сложно сидеть в тишине, я выполняю йоговское упражнение: рисую в центре листа черный круг диаметром примерно 2 см и пристально смотрю на него, не мигая и не двигая глазами (эта техника называется тратака).

Когда глаза начинают слезиться, вы их закрываете, но продолжаете удерживать внимание на том же образе. Такое упражнение развивает концентрацию внимания и проясняет сознание. Используйте тратаку с осторожностью – она может всколыхнуть старые воспоминания. Но она же может и выветрить их.

Уважение к процессу. Не настраивайтесь на какое-то конкретное чувство или результат. Каждый процесс уникален – как неповторимы снежинки, падающие с неба.

Уважайте все, что происходит во время практики тишины.

Техника очищения разума. Этот инструмент особенно помогает в те дни, когда никак не удается дисциплинировать разум. Я считаю его самой мощной дыхательной техникой для разума, когда-либо разработанной йогами. Она помогает перевести разум из состояния гиперактивности в состояние покоя и тишины. И она мгновенно нормализует дыхание.

Самое главное в этой технике – ее правильное выполнение, иначе она может привести к гипервентиляции мозга и головокружению либо просто не иметь должного эффекта. Также не рекомендуется выполнять ее людям с повышенным артериальным давлением. В любом случае всегда лучше сначала проконсультироваться со специалистом.

В йоге эта техника называется капалабхати, что на санскрите означает «очищение черепа».

1. Убедитесь, что практикуете на пустой желудок (через четыре-пять часов после еды).

2. Сядьте в удобное положение – на пол, скрестив ноги, или на стул, поставив стопы на пол (не ложитесь, так как в положении лежа эффект будет значительно меньше). Поза имеет важное значение для данной практики, поэтому следите, чтобы вы сидели правильно.

Выпрямите спину, но не допускайте чрезмерного напряжения; уважайте свое тело.

Расслабьте бедра.

Слегка подайте вперед таз.

Раскройте грудную клетку.

Расправьте плечи, но не напрягайте.

Расслабьте челюсть, нёбо и лицо. Это будет приятно.

Сделайте глубокий вдох и выдохните со звуком «Аааааааааааа».

Улыбнитесь «внутренней улыбкой».

3. Упражнение состоит из короткого, активного выдоха и длительного (в два раза длиннее выдоха) произвольного вдоха. Быстро выдохните и втяните живот одним мощным движением; затем расслабьтесь и сделайте спокойный, естественный вдох. Многие допускают ошибку, делая активным не только выдох, но и вдох. Не делайте так.

4. Постарайтесь двигать только животом (а не руками, плечами или лицом). Дышите ритмично.

5. Еще раз убедитесь в том, что ваше лицо расслаблено. Иногда люди напрягаются, морщатся, гримасничают. Это неправильное выполнение.

6. Выполните еще один цикл вдохов-выдохов. На начальном этапе освоения этой техники вы сможете сделать шесть-семь повторений, сохраняя устойчивый ритм дыхания.

7. Когда дыхание начинает сбиваться, значит, пора остановиться. Это очень важно. Паузы нужны, чтобы нормализовать дыхание. После этого можно выполнить еще один цикл повторений или подождать до следующей практики.

8. Постоянно увеличивайте количество и скорость выдохов. Мне потребовалось четыре недели ежедневной практики, чтобы достичь 30 повторений, но все это очень индивидуально. Работайте в своем режиме (скажите «нет» спешке!). Даже несколько дыханий капалабхати окажут благотворное успокоительное воздействие на ваш разум. Чем больше цикл повторений – тем сильнее эффект.

Когда вы сидите в тишине, а ваш разум где-то блуждает, можете вспомнить одно из этих упражнений. Но самое главное в практике тишины – просто сидеть. Все остальное – вспомогательные средства. Не нужно бросаться сразу все их осваивать или практиковать.

Если у вас возникает такой порыв, значит, вы уходите от главного: сидеть в тишине и просто быть. Здесь и сейчас. Восстановить гармонию и душевный покой.

Мы – не то, что мы думаем

КЛАУДИЯ: Мне на самом деле хотелось бы понять, что я – не то, что я думаю.

Многие из нас имеют огромные раны в своем эмоциональном теле. И я говорю не о дешевой драме, а о настоящих, глубоких ранах. Тех, о которых мы стараемся не вспоминать или делаем вид, что они уже зажили.

Прошлой осенью, когда я была в Нью-Йорке, мне выпала замечательная возможность познакомиться с Тхить Нят Ханем. Был теплый вечер, и возле мебельного салона на Манхэттене собралась группа людей.

Дипак Чопра представил Тхить Нят Ханя как «человека, который вселяет мир». И действительно – как только он вышел на сцену в окружении других монахов и монахинь, мы почувствовали, насколько верно это сравнение.

Он сказал, что сейчас монахи и монахини для нас споют. Это было несколько неожиданно, потому что я надеялась услышать беседу или лекцию, но в его присутствии все обретало новый смысл.

Сначала, пояснил Тхить Нят Хань, монахи и монахини проникнутся собственной внутренней болью, чтобы ощутить сострадание и донести его до нас в своей песне. Какой замечательный способ ощутить сострадание! Я никогда раньше об этом не думала, но ведь на самом деле – когда я чувствую собственную боль, то могу понять боль других.

Затем, продолжал он, они споют ту же песню еще раз. И только на этот раз, проникнувшись собственной болью, они смогут передать всю свою «материнскую любовь» аудитории, то есть нам.

Это вызвало у меня смешанные чувства. Если монахи и монахини выплеснут всю свою огромную любовь на такого чувствительного человека, как я, не будет ли это слишком сильным потрясением? Но потом я решила об этом не думать, сделала глубокий вдох и просто доверилась происходящему.

Когда они спели в первый раз, у меня заболело сердце – я вспомнила недавнюю смерть своего отца. И не только я, но многие мужчины и женщины тоже плакали.

Появилось ощущение, что все мы стали ближе друг другу. Мы больше не были случайными прохожими и слушателями – мы были единым целым; наши умы, тела и сердца разделяли одни и те же чувства, воспоминания и переживания.

Когда монахи и монахини стали петь по второму кругу и направили на нас свою материнскую любовь, все мои переживания по поводу слишком высоких каблуков рассеялись. Не знаю, зачем я их надела в тот вечер. Может, я думала, что на буддистских собраниях принято сидеть и снимать обувь. А может, просто хотела улетно выглядеть, потому что это была Неделя моды.

Но, несмотря на каблуки, я чувствовала себя очень комфортно и испытывала невероятный душевный подъем. Все мое эмоциональное тело испытывало душевный подъем.

Вокруг царила какая-то особенная атмосфера; чувствовалось, что происходит что-то очень важное и значимое.

Несколько человек, стоявших передо мной, снимали фото и видео на свои телефоны, хотя на входе всех предупредили, что это запрещено. Но я понимаю, почему они это делали. Экран служит преградой от чувств и эмоций. Он помогает дистанцироваться от происходящего. Он отделяет реальность от ее восприятия. Он помогает избежать слез и смущения. Это просто защитный механизм.

Но другие присутствующие не пытались скрывать свои чувства и душевные раны. И это помогло им понять, что они не одиноки в своей боли. Всем нам больно. Именно там, на той встрече, мы смогли почувствовать нашу общую боль. Это и есть сострадание. Тхить Нят Хань не рассказывал нам о нем – он нам это показывал. И мы вместе с ним это переживали.

Во время повторного исполнения песни большинство из нас смогли найти начало нити, ведущей к эмоциональному исцелению. Мы знали, что должны это сделать. Это наша обязанность.

Без полного присутствия в своем эмоциональном теле трудно быть полезным другим людям. Если мы не можем исцелить себя, то не сможем исцелить кого-то другого. Боль слишком сильна. Легче убежать, не смотреть, найти очередного партнера для секса или выпить еще один стакан вина.

Когда монахи и монахи закончили свое выступление, мы с Джеймсом отправились на выставку картин, которую Тхить Нят Хань организовал специально для этого события. Одна картина называлась «Будь рекой». Другая – «Нет грязи – нет лотоса». Была еще картина с очень забавным названием «Быть или не быть – больше не вопрос».

И наконец, последняя называлась «Одного Будды недостаточно».

Жаль, что я не Будда. Жаль, что я не знаю, что я – не то, что я думаю. Но путь к этому знанию, путь к тому, чтобы перестать отождествлять себя с постоянным потоком мыслей, мешающим мне видеть реальность, начинается с излечения моих собственных ран. Я должна остановиться, найти красивую пещеру и исцелиться.

Именно в тишине находятся наши самые глубокие пещеры, в которые проникает свет Вселенной.

Моя глубокая рана дает мне много грязи, из которой в должное время может появиться цветок лотоса.

Польза тишины

ДЖЕЙМС: Многие люди определяют минимализм как «отсутствие материальных потребностей» и как одержимые уменьшают количество материальных вещей в своей жизни.

В этом нет ничего плохого. И, в принципе, это может действительно упростить жизнь. Главное – не переходить грань между минимализмом и материальной анорексией, когда вы отказываете себе в маленьких радостях, которые хочет подарить вам жизнь.

Более целостный подход к минимализму – обратить внимание не только на свое физическое окружение, но и на тот «шум», что всецело завладел вами: шумы, которые вы слышите, слова, которые произносите, мысли, которые звучат громче, чем дела.

Наш внутренний мир представляет собой огромное, бесконечное пространство. Содержать его в чистоте и порядке – это и есть настоящий минимализм.

Тишина таит в себе множество благ. От материальных до духовных. От изобилия до магии.

● Профессионализм. Он проявляется во всех сферах. Доктора не разглашают врачебную тайну. Адвокаты защищают интересы своих клиентов. Психиатры не болтают о том, что они слышали от коуча.

Тишина – признак профессионализма. Это можно наблюдать даже в фильмах. Профессиональный киллер не распространяется о тонкостях своей работы. Солдат не хочет говорить о войне.

Вы знаете, что профессионала не следует расспрашивать о том, над чем он работает. Что ему приходится видеть. Это – его мир, и можно только догадываться об этом, наблюдая за тем, как он двигается и как себя выражает.

Его тишина – на вершине пирамиды. Его огромный опыт – все, что находится ниже.

● Доверие. Люди доверяют тем, кто умеет молчать. Кто умеет хранить секреты. Кто не распускает сплетен.

Когда-то одна моя приятельница распускала сплетни о своей коллеге по работе – назовем ее Дианой. Диана прослышала об этом, и моя приятельница была в ужасе.

Она решила исправиться и извинилась перед Дианой. Она была с ней исключительно мила. Она оказывала ей всяческое уважение, хвалила на собраниях и давала ей самые лучшие рекомендации.

«Диана все еще на меня злится!» – сказала она мне почти через год. «Почему? Я же извинилась. Я дала ей те рекомендации. Я всегда ей помогаю. Почему?»

Ты не умела хранить молчание, поэтому она тебе не доверяет. И никогда не будет доверять.

● Ценность. Запомните эту формулу: ценность слов = спрос на эти слова, деленный на их предложение.

Если предположить, что спрос на ваши слова остается относительно устойчивым (кто просыпается с мыслью: Мне нужно послушать разговор Джеймса и Клаудии?), тогда чем меньше слов и мудрости вы предложите, тем выше будет их ценность.

Я не шучу. Попробуйте.

Одно время у меня была работа, с которой я планировал увольняться, поэтому просто перестал выступать на собраниях.

Через какое-то время мне предложили должность директора (от которой я отказался). Вот как резко возросла ценность моих слов, когда я замолчал.

● Экономия времени. Чем меньше времени вы говорите, тем больше времени у вас остается на другие дела.

● Мистика. Замечали ли вы когда-либо на вечеринке крутого парня или девушку, которые стоят в сторонке и наблюдают за происходящим вокруг? Я не советую вам хранить молчание, чтобы создать вокруг себя ауру таинственности. Это выглядит несколько самодовольно.

Тем не менее именно это и произойдет. В стране слепых человек с одним глазом – король. Когда все вокруг болтают без умолку, они теряют зрение. Тот, кто сохранил этот ценный ресурс, становится королем.

● Наблюдение. Когда вы не разговариваете и не ведете с собой постоянные мысленные диалоги, вы наблюдаете. Вы замечаете то, что происходит вокруг вас.

Иногда все, что открывается вашему взору, – это просто красота, которой можно любоваться. Из моего окна видно дерево с ярко-желтыми листьями, с которых капают такие же желтые слезы, а здоровые зеленые деревья защищают с обеих сторон свою умирающую сестру.

Иногда эти наблюдения – будь то слова в книге, рассказы игрока в покер, внутренний свет монаха или откровения друга, который нуждается в вашем сострадании, – окажутся теми самыми подсказками, которые помогут вам в будущем.

● Больше умственной энергии. Ваш мозг, пищеварительная система, сердце и легкие постоянно работают и нуждаются в энергии. Когда вы много болтаете, вашему мозгу требуется больше энергии. Ему же нужно поддерживать разговор. А это трудная работа!

Чем меньше вы говорите, тем больше энергии накапливает мозг для более важных моментов, когда слова действительно имеют значение. Не забывайте, что слова – всего лишь инструменты для выживания. Они – это не вы. Они вас не определяют, пока вы им это не позволите.

● Меньше интриг. «О, какую сложную плетем мы паутину», – гласит знаменитая фраза. Как паутина получается такой сложной? И как мы ее плетем? Разговорами.

Это относится и к внутренним диалогам. Тишина – когда мы просто сидим наедине с собой – разрывает эту паутину раньше, чем мы в ней запутаемся.

● Меньше стресса. Поднимите руку, если вы когда-либо просыпались после вечеринки с мыслью: «О боже, не могу поверить, что я это сказал». Я никому не расскажу. Поднимите руку.

Это всего лишь одна разновидность стресса. Но болтовня вызывает и много других. Мы рассмотрели уже достаточно примеров, так что я не буду повторяться.

И все мы знаем о негативных последствиях стресса. Но есть и позитивные. Стресс может быть предупреждающим сигналом не повторять в дальнейшем какие-то вещи. Или сигналом о том, что нам нужно решить возникшие проблемы.

Но все это – относительные плюсы стресса. Проблема в том, что большинство людей ведут малоподвижный образ жизни и находятся в состоянии постоянной борьбы или полета. Они не борются, но и не «летают», поэтому стресс становится убийцей. Он становится причиной сердечных приступов, инсультов, язвы желудка, рака, болезни Альцгеймера и т. д.

Поэтому прислушивайтесь к стрессу, чтобы понять, на что он вам указывает. Но не создавайте стресс сами пустой, бездумной болтовней. Скажите этому «нет».

Когда вы говорите «нет» шуму и «да» – тишине, то говорите «да» более здоровой жизни. Более счастливой жизни.

Почему Будда любит говорить НЕТ?

ДЖЕЙМС: На первый взгляд это звучит не слишком хорошо.

Богатый плейбой, сын короля, получает все, что он лишь может пожелать. Потом он получает невесту, о которой можно только мечтать.

Потом у него рождается сын, и он пугается обязанностей. Он садится на коня и сбегает из дома, оставив свои обязанности наследника трона, мужа и отца.

Потом, через восемь лет, он возвращается. Сюрприз!

Когда уезжает снова, несмотря на мольбы своего отца и жены, он забирает с собой сына.

Мужчина, о котором идет речь, – не кто иной, как Сиддхарта Гаутама, позже известный как Будда.

Конечно, тогда были другие времена. Сиддхарта знал, что его подданные позаботятся о его семье и королевстве. У него также было более высокое предназначение, осознать которое потребовались годы.

Так что же он в итоге осознал?

Что он больше не обязан говорить «да».

Отец всегда пытался его защитить. Так же как нас пытается защитить наш мозг. Он старается удержать нас в зоне комфорта, чтобы с нами ничего не случилось.

Отцу Сиддхарта предрекли, что его сын будет или великим королем, или великим духовным учителем, облегчающим страдания людей, поэтому он пытался оградить свое чадо от людских страданий. Он заточил его в замке и потакал любой его прихоти.

Но Сиддхарта все-таки увидел страдания во время своей первой поездки по королевству.

Разум не хочет, чтобы мы видели страдания.

Но Будда сказал «нет» такому самообману.

Он сказал: «Жизнь – это страдания». Это не пессимизм. И не деструктивное мышление. Это реальность. Мы болеем. Наши отношения, дружба, работа переживают периоды подъема и неудач. Нас постоянно мучают тревоги и сожаления. И с возрастом эти болезни и проблемы становятся только хуже.

Он сказал: «Желания – источник страданий». Мы часто мыслим так: «Если я получу высшее образование и хорошую работу, если у меня будет собственный дом, замечательная жена и дети, если я заработаю много денег, тогда я смогу быть счастливым».

Возможно, вы и не думаете обо всех этих вещах – не все о них думают. Но о каких-то из них – наверняка, и я вас в этом не виню. Ведь здорово иметь хорошего супруга (супругу), детей или хорошую работу. Никто и не говорит, что это плохо.

Плохо то, что происходит, когда вы не получаете этих вещей. Разочарование убивает.

В жизни есть две стрелы, которые могут причинить вам вред. Будьте осторожны!

Предположим, вы не получили работу, о которой так мечтали. Это первая стрела. Она вас не убьет, но причинит боль.

Потом вы пытаетесь понять, почему так произошло. Вы начинаете сожалеть. Вы начинаете переживать: «Что, если я никогда не найду работу?» Вы думаете, думаете и думаете.

Это и есть вторая стрела.

И она может вас убить.

В этом и заключается смысл второго изречения Будды. Желания – источник страданий.

Но он также сказал: «Есть способ избежать страданий».

Эта мысль нравится нам уже больше, и мы слегка подаемся вперед: какой способ поможет нам избежать страданий?

И Будда говорит, что это за способ: медитация, осознанность и его восемь благородных истин.

Давайте на секунду оставим восемь истин с медитацией и вернемся к истории.

Как-то раз Будда взял на прогулку своего сына Рахула и дал ему отеческий совет.

Это последнее, но, пожалуй, самое важное упоминание о Рахуле в буддистских текстах.

Давайте назовем его «Будда объясняет своему сыну Силу НЕТ».

Вот что он сказал: «Прежде чем что-либо подумать, сказать или сделать, убедись, что это никому не причинит вреда».

Вот и все.

Следует ли распускать сплетни о коллеге по работе, который непорядочно себя повел по отношению к вам? Нет. Иначе вы будете говорить то, что может причинить вред другому человеку.

Следует ли покупать этот дом? Возможно. А если существует вероятность того, что он разорит вас и вашу семью и что вам придется вкалывать по 80 часов в неделю, чтобы выплатить кредит, и не видеть, как растут ваши дети? Тогда – нет.

Следует ли вам водить машину? Теоретически существует риск попасть в аварию и подвергнуть опасности жизнь и здоровье других людей. Чтобы его минимизировать, следует быть хорошим водителем и внимательно смотреть на дорогу.

Я не зря привел пример с вождением машины. В принципе, вы можете причинить кому-нибудь вред. Но, если следовать «правильным действиям», как говорит Будда, этого не произойдет.

А как насчет покупки дома? Что, если я и здесь буду следовать правильным действиям? Хорошо, тогда покупайте. Только потом не становитесь банкротом и не лишайтесь имущества.

Он не говорит: «Скажите «да» вещам, которые вы хотите делать, чтобы быть счастливыми».

Он говорит: «Скажите «нет» вещам, которые могут вам навредить».

А еще Будда сказал: «Не принимайте на веру мои слова. Убедитесь во всем сами. Посмотрите, работает ли это для вас».

Сказать НЕТ негативной энергии

Люди часто пытаются нас спровоцировать. Они хотят, чтобы на них обратили внимание. Они одиноки и пытаются нас разозлить, напугать или расстроить, чтобы хоть как-то скрасить свое одиночество. И на эти уловки очень легко купиться. Поддаться влиянию негатива.

И это не какое-то разовое явление. Или то, что случается раз в месяц или раз в год. Это происходит каждый день. Чтобы поддаться влиянию негатива, достаточно просто поговорить по телефону, посмотреть новости или стать свидетелем уличного происшествия.

Негативные эмоции очень заразны.

Главное – вовремя их заметить; вовремя означает тогда, когда они появились у вас в голове.

После этого их нужно остановить. Сказать им «нет».

Единственный способ это сделать – развивать «мускул благодарности».

Когда вы исполнены благодарности, то смотрите на мир позитивно. Вы внезапно замечаете совпадения, происходящие в вашей жизни. Вы цените свободное пространство, которое таинственным образом образуется в этом слишком многолюдном мире.

Упражнение

Тренировка «мускула благодарности»

Возьмите лист бумаги и запишите все проблемы, существующие в вашей жизни. Например:

1. Я потерял работу, где у меня был кошмарный начальник.

2. Я не могу найти работу.

3. Все мои творческие начинания отвергаются.

4. Мой бойфренд/моя девушка мне изменил (а).

5. Мой дом арестован за долги.

6. Я работаю барменом, хотя на самом деле хотел бы быть актером или писателем.

7. Я работаю дворником, хотя у себя на родине был врачом.

8. У меня слишком шумные соседи!

9. У меня проблемы с налоговой службой.

И так далее.

От вас не требуется любить подобные ситуации – это было бы ложной духовностью. Это также эгоцентризм – считать, что вы обладаете силой заставить себя полюбить то, что ненавидите всей душой. Подобные действия могут лишь повредить духовный мускул, а не укрепить его.

Попытки практиковать позитивное мышление в отношении действительно патовых ситуаций заведут вас в еще больший тупик. Они ни на йоту не приблизят вас к реальности.

Ваша задача – относиться к плохим ситуациям нейтрально. И вы сможете сделать это только тогда, когда начнете испытывать благодарность за все хорошее, что есть в вашей жизни.

Начните с чего-нибудь важного и значимого. «Я люблю свою жену и своих дочерей и благодарен за то, что они есть в моей жизни». Хорошо, а теперь попробуйте быть благодарным за что-нибудь менее глобальное, например: «Я благодарен за то, что сейчас дышу». Нужно просто с чего-то начать, даже если это всего лишь благодарность за возможность жить и дышать.

Когда вы практикуете чувство благодарности, когда оно становится вашей второй натурой, вам легче говорить «нет» ситуациям, которые, как вам кажется, сделают вас счастливыми, но в итоге принесут боль и страдания.

И что самое важное – вы внезапно выйдете из «тупика». В действительности, осмыслив все, за что вы благодарны, вы поймете, что никогда и не были в «тупике».

Это понимание, которое так легко внести в свою жизнь, и есть фундамент, на котором строятся все чудеса.

Итак, давайте обобщим сказанное. Как тренировать «мускул благодарности»:

1. Перечислите все негативные ситуации в вашей жизни.

2. Перечислите все хорошие ситуации в вашей жизни, за которые вы благодарны. К примеру, я очень благодарен за своих детей.

3. Попробуйте следующее (это трудно): весь день будьте благодарны за все, на что вы смотрите, – даже за самые мелкие и незначительные детали. Все эти вещи находятся с вами «здесь и сейчас». Имеет смысл поблагодарить за них судьбу.

4. Попробуйте еще одну технику: сядьте на «благодарную» диету. Каждое утро, на протяжении десяти дней, думайте о десяти вещах, за которые вы благодарны. Это могут быть какие-то важные вещи (например, семья и друзья). Или маленькие радости (выглянуло солнце). Вселенная, уж если на то пошло, состоит из крошечных частиц. Практикуя чувство благодарности за простые мелочи в вашей жизни, вы посылаете позитивный запрос во Вселенную.

Уровень седьмой

Нет «мне»

Вы имеете право покориться…

«НЕТ – “мне”? Я правильно понял?»

Да. Именно это мы и имели в виду. Здесь нет вас и нет меня. Здесь только один из нас.

На более высоких уровнях сознания НЕТ означает «проницательность, способность распознавать истину». Проницательность – это фонтан, из которого мы пьем.

Сила проницательности помогает нам понять, когда собственное эго тянет нас к сплетням, зависти и осуждению, а когда мы идем к своему призванию, реализуя заложенные в нас таланты и способности.

Нас всех здесь ждут и радостно приветствуют. На вершине горы воздух всегда свеж и чист. Самообман рассеялся, энергия движется в правильном направлении, мы полны жизненных сил и креативности, и наши действия приносят нам глубокое удовлетворение.

Наши таланты служат человечеству; наши мотивы исходят из тишины.

Мы не можем сказать «да», пока не научимся говорить твердое «нет».

На этом уровне нас перестает волновать общественное мнение – как хорошее, так и плохое. Мы больше от него не зависим. Благодаря мудрости, которая открывается нам во время ежедневной практики тишины и духовных ритуалов, мы знаем, что должны выполнить свою лучшую работу. И мы любим ее.

Мы улыбаемся и спокойно плывем по реке божественной мудрости, доверяясь ее течению.

Главное НЕТ

Готовность покориться высшей силе – это и есть главная цель человека, чья энергия находится на подъеме.

Вдохните. Весь мир. Все. Все ваше прошлое. Все ваше будущее.

Выдохните. Все ушло.

Вы на месте.

Добро пожаловать.

Покориться – значит сдаться?

Иногда мы больше не можем этого выносить.

Долги. Отношения, которые дают нам пощечину. Деловые возможности, в который раз ускользающие из рук.

Сколько раз мы собирались со всем этим покончить?

Иногда мы думаем: «Неужели прошло уже Х лет с тех пор, как произошло Y?», где Y было каким-то потрясающе счастливым событием.

А потом мы думаем: «Последние несколько лет я работал как проклятый – и что в итоге?»

Нам хочется все бросить и сдаться.

Воскликнуть в сердцах: «Я сдаюсь!»

Это и есть подчинение?

Нет.

Как раз наоборот.

Это – иллюзия; можно подумать, что раньше вы имели какую-то силу над обстоятельствами.

Вот лишь некоторые из вещей, над которыми вы не властны:

● погода;

● вчерашняя погода;

● отношение к вам других людей;

● момент вашей смерти;

● в принципе, и момент вашего рождения тоже;

● возможности, которые могут перед вами открыться – или не открыться.

И этот список можно продолжить.

Тогда что же такое подчинение?

Можем ли мы просто сказать: «Окей, ты об этом позаботься. Ты все это делай», где «ты» – это некая высшая божественная сила?

Это тоже не сработает. Если ничего не делать, ничего и не произойдет. В данном случае вы все равно пытаетесь управлять вещами, только более завуалированно. Это не подчинение, а пассивно-агрессивная попытка вызвать у Вселенной чувство вины.

Подчинение – это нечто другое. Если вы достигли настоящего уровня, если сказали «нет» всем тем вещам, которым имеете право сказать «нет», значит, вы готовы покориться.

Но не раньше.

Вы готовы покориться, если:

● Вы правильно питаетесь.

● Вы хорошо спите.

● Вы заботитесь о своем теле.

● Вы говорите «нет» еде, питью и привычкам, которые могут причинить вам вред.

● Вы говорите «нет» людям, которые пытаются на вас давить.

● Вы говорите «нет» мифам и убеждениям, которые пытаются вам насадить. Вы – личность, а не серая мышь со стадным мышлением.

● Вы говорите «нет» лжи.

● Вы говорите «нет» сомнительным предложениям и возможностям. Вы ищете настоящее ДА в возможностях, которые перед вами открываются.

● Вы говорите «нет» шуму. Вы находите тишину между словами и между вдохом и выдохом.

Все это позволяет вашей творческой энергии свободно циркулировать. Вашему духу – расслабиться. Вашему мозгу – вздохнуть с облегчением. Вашему телу – почувствовать небывалый прилив жизненных сил.

Какое огромное облегчение!

Сейчас…

Покориться.

Кому?

Себе.

Высшей части себя.

Той, что обладает мудростью и лучше знает, что делать.

Сделайте это.

Скажите «да».

Себе.

Упражнение

Космическая техника подчинения

Это упражнение лучше выполнять рано утром.

Вы просыпаетесь.

Ваша первая мысль: «Кто я?»

Потому что в глубине души знаете, что вы – космический пришелец.

Вы были посланы материнским кораблем, чтобы прожить в данном теле 24 часа. Вы понятия не имеете, чье это тело и что вы собираетесь в нем делать.

Слегка пошевелите мышцами. Вы человек? Какой свет наполняет комнату? Какие звуки вы можете слышать?

Чувствуете ли вы напряжение или боль в какой-нибудь части тела? Если да, значит, этот человек испытывает сильный стресс.

Ваша работа – избавить его от этого стресса.

А вот и свет. Вы его впитываете. Люди любят свет.

Что бы вы сегодня ни делали, вы будете помогать этому человеку. Вы знаете, что будете принимать для него или для нее правильные решения. Для этого вы здесь и находитесь.

Но все это не суть важно. Потому что завтра вы проснетесь в другом человеческом теле. Вы – специальный агент.

И ваша работа – спасать жизни.

Подчинение – забавная штука

Может показаться, что все эти упражнения – хитроумные уловки, призванные заставить вас смириться с тем, что вы не в силах контролировать некоторые вещи.

Так оно и есть. Это уловки. Потому что ваш разум не желает покоряться.

Ваш мозг до сих пор выполняет важнейшую и древнейшую функцию, позволившую человечеству выжить и эволюционировать: он заботится о вашей безопасности и поддержании вас в максимально хорошей форме для воспроизводства ДНК.

Он не понимает, что мы уже давно перешли от эпохи охоты и собирательства к относительно богатому, высокотехнологичному обществу и что нас волнуют совсем другие проблемы, нежели те, что волновали наших первобытных предков.

Наши идеи развиваются гораздо быстрее, чем наши мозги. Мы можем за день совершить путешествие по всему миру. Мы можем за доли секунды отправить друг другу фотографии из любой точки земного шара. Мы можем съесть блюдо, состоящее из ингредиентов, которые были выращены, переработаны и доставлены из 50 регионов мира.

Мы создали замечательный мир, но при этом мы отчаянно несчастны. Я говорю не лично о вас, а о людях вообще. Мы изобрели антидепрессанты, и это одни из самых продаваемых лекарств в мире – по вполне понятным причинам.

Наш мозг не волнует, счастливы мы или нет. У него всего одна задача: воспроизводство ДНК.

Когда ДНК не воспроизводится, биологический вид вымирает. Это провал. Когда ДНК воспроизводится, биологический вид выживает. Это успех.

И это все, что знает мозг. Поэтому нам приходится его обманывать или гипнотизировать.

Это достигается посредством медитации или ежедневной практики тишины. Но есть и другие способы – например, просто следовать идеям, изложенным в данной книге.

Мозгу каждый день и каждую секунду требуется огромное количество энергии. Очистив эту энергию и направив ее в конструктивное русло, вы можете подчиниться космической энергии. Потому что чистая энергия знает, что делать, если вы ей доверяете.

Когда вы отправляетесь в длительную поездку, то видите перед собой дорогу. Вы верите, что доберетесь по ней до нужного вам места. Вы не пытаетесь увидеть, где она заканчивается. Вы смиряетесь с тем фактом, что дорога лучше вас это знает.

Это не значит, что дорога будет вести вас за ручку. Вы сами должны делать каждый шаг.

Чтение данной книги – это один шаг. Мы, авторы, благодарим вас за то, что вы ее читаете. Мы знаем, что изложенные в ней идеи помогут вам, потому что они помогли нам и многим нашим читателям.

Каждый раз, когда говорите «нет» тому, чему имеете право сказать «нет», вы делаете еще один шаг по этой дороге. А самое главное, высшее НЕТ вы можете сказать всему, что раньше считали «собой». Ваша семья, ваше воспитание, ваши дела, ваши отношения, ваши трагедии. Все это – ваша история, и вы должны перестать ею управлять.

Вы сделали первый шаг по своей дороге, когда родились. А теперь вы находитесь здесь.

Сделайте еще один шаг. И еще один. Вы не знаете, куда вас приведет ваша дорога, но где бы вы ни были, вы уже там.

Скажите ДА своей новой силе

ДЖЕЙМС: Вы читаете эту книгу, поскольку слово «нет» прозвучало для вас искренне и правдоподобно. Поскольку знаете, что можете сделать миру подарок и что мир готов к той энергии, которую вы собираетесь ему передать. Но для этого вам нужен план – карта самообновления.

Вот схема этого плана. Следуйте ему – и в вашей жизни появятся чудеса, успех и благополучие. Я видел это на примере сотен людей. На семинарах, в письмах, интервью. На протяжении последних 20 лет. Можете попробовать – или нет. Дело ваше.

Следующий список – это квинтэссенция вопросов и комментариев, собранных мной за последние годы. Это плод видения того, что работает, а что нет.

Он достаточно объемный. Возможно, вы захотите основательно над ним поработать. Прочтите несколько пунктов сегодня, еще несколько – завтра и т. д. Держите при себе ручку с бумагой – они вам пригодятся. И не торопитесь.

Самообновление вновь и вновь возвращает нас к ручке с бумагой по мере того, как мы взрослеем, обзаводимся семьей, детьми, работой, становимся старше и мудрее.

У всех возникает потребность в самообновлении на том или ином этапе жизненного пути. Возможно, вы потеряли работу. Или отношения. Или нашли новое увлечение. Или встретили любовь всей своей жизни.

Самообновление принимает разные формы. Это как Хэллоуин. Все вокруг в масках и карнавальных костюмах. К вам в дверь постоянно звонят, выпрашивают у вас сладости и приглашают повеселиться.

Самообновление звонит к вам в дверь все время.

Оно звонит прямо сейчас.

Карта самообновления

а) Самообновление не прекращается никогда.

Вы обновляете себя каждый день. Вы постоянно находитесь в движении. Но только от вас зависит, в каком направлении вы движетесь – вперед или назад.

б) Вы начинаете с чистого листа.

Все, что было раньше, – тщетная суета. Вы были врачом? Состояли в «Лиге плюща»? Ворочали миллионами? Имели семью? Никого это не волнует.

Вы все потеряли. Вы – ноль. И не пытайтесь сказать, что вы кто-то еще.

в) Вам нужен ментор.

Или вы опуститесь на дно. Кто-то должен вам показать, как правильно двигаться и дышать. Но не беспокойтесь о том, где найти ментора (об этом ниже).

г) Существует три типа менторов.

Прямой. Кто-то, кто покажет вам, как он или она это делали. Что – «это»? Подождите – не все сразу.

Косвенный. Книги. Фильмы. Другие источники. Они дают 90 процентов необходимой информации. От 200 до 500 хороших книг равносильны одному хорошему ментору. Люди часто задают нам вопрос: «Какую хорошую книгу можно почитать?» – и мы никогда не знаем, как на него ответить. Существует от 200 до 500 хороших книг. Начните с какой-нибудь одной, воспользуйтесь списком рекомендуемой литературы в конце той книги, прочтите следующую, расширьте тематику – самопомощь, духовная литература, что-нибудь по вашей специальности и т. п. Какими бы ни были ваши убеждения, следуйте своим желаниям и интересам и посмотрите, куда они вас приведут. Подчеркивайте все интересные мысли. Выделяйте абзацы, которые созвучны вашему внутреннему состоянию.

Все есть ментор. Если вы – ноль во всех отношениях и действительно хотите самообновления, тогда все, на что вы смотрите, будет метафорой к тому, что делаете. Например, дерево с корнями, которые вы не можете видеть, и подземные воды, которые его питают, – это, если задуматься, метафора для компьютерного программирования.

И везде, куда бы вы ни посмотрели, вы увидите подсказки, наводящие на размышления.

д) Не беспокойтесь, если у вас нет страстных увлечений.

Делайте то, что вы делаете, с любовью – и успех обязательно придет.

е) Поддерживайте в форме свой «мускул генерации идей».

Делайте крошечные шаги. Начните с десяти идей в день – любых, пусть даже самых простых и примитивных. Например, десять вещей, которые я люблю: мороженое, клубника, торт, спать, свет, тишину… Ну, вы поняли смысл. Не парьтесь, а просто записывайте идеи. Делайте это каждый день. Мускул будет расти, и со временем вы начнете записывать по 20, а потом и по 100 идей в день.

Некоторые люди нам говорят: «Я не могу. Я просто не могу. У меня получается придумать не больше четырех-пяти идей».

В таких случаях мы отвечаем: «Хорошо, тогда вам нужно записывать не десять, а двадцать идей!» Вам нужно научиться создавать и плохие идеи. Главное – постоянно тренировать «мускул генерации идей».

Со временем идеи станут лучше. Затем они польются потоком. А потом вы превратитесь в настоящий генератор идей. Вы увидите мир таким, какой он есть: океан креативности, где все цепляются за дно, боясь отпустить его и плыть.

Но вы, друг мой, ваши глаза широко открыты.

Вы больше не держитесь за дно. И океан отнесет вас домой.

ё) Время, которое требуется для самообновления: пять лет.

Вот описание этих пяти лет.

Год первый: вы барахтаетесь, читаете все подряд и просто начинаете действовать.

Год второй: вы знаете, с кем вам нужно общаться и заводить контакты. Вы действуете каждый день. Вы, наконец, знаете, как выглядит карта вашей новой «Монополии».

Год третий: вы достаточно созрели, чтобы начать зарабатывать деньги. Возможно, пока не слишком большие.

Год четвертый: вы хорошо зарабатываете и можете позволить себе уйти с наемной работы.

Год пятый: вы богатеете.

Иногда проходит год-два-четыре, и вы спрашиваете: «Почему этого до сих пор не происходит?» Такое бывает, и это нормально. Просто продолжайте идти вперед. Или остановитесь и выберите новое поле деятельности.

ж) Терпение – ключ к успеху.

Если процесс вашего самообновления длится больше или меньше чем пять лет, значит, вы что-то делаете неправильно.

з) Деньги – не главное, но они – основной критерий оценки результата.

Когда люди говорят: «Деньги – не главное», они должны убедиться, что у них есть другой критерий оценки результата.

«Что, если просто заниматься любимым делом?» Поверьте – у вас будет много дней, когда вы не будете любить то, что делаете.

Если вы занимаетесь каким-то делом только ради удовольствия, процесс самообновления займет гораздо больше чем пять лет. Часто нам нравится то, что у нас хорошо получается. Любовь может появиться не сразу, а со временем – как в любых отношениях.

Счастье – это всего лишь позитивное восприятие мозгом окружающей действительности. В некоторые дни вы будете несчастливы. Ваш мозг – это инструмент, который вы используете. А не он использует вас.

и) Когда я смогу сказать миру: «Я делаю Х!», где Х – моя новая карьера?

Сегодня.

к) Когда я могу начинать заниматься Х?

Сегодня.

Если вы хотите рисовать, просто сядьте сегодня перед мольбертом и рисуйте. Начните покупать 500 книг или брать их из библиотеки – по одной – и читать. Каждый день узнавайте что-то новое, чему-то учитесь и продолжайте рисовать.

Если вы хотите писать, сделайте следующие три вещи. Читайте. Пишите. Возьмите любимый рассказ вашего любимого писателя и наберите его на компьютере, слово за словом. Спросите себя, почему он выбрал именно эти слова. Сегодня он – ваш ментор.

Если вы хотите начать бизнес, подробно распишите свою идею. Самообновление начинается сегодня. Каждый день.

л) Как мне заработать денег?

К третьему году вы наработаете от 5000 до 7000 часов. Это достаточно много, чтобы быть в топ-200 или топ-300 специалистов в любой области. Топ-200 почти в любой сфере зарабатывания денег.

К третьему году вы будете знать, как зарабатывать деньги. К четвертому году достигнете материального достатка и благополучия. Некоторые люди на этом и останавливаются.

К пятому году вы окажетесь уже в топ-30 или топ-50 и сможете разбогатеть.

м) Что такое «это»? Как я узнаю, что именно мне нужно делать?

Это та область, о которой вам хочется прочесть 500 книг. Идите в книжный магазин или библиотеку и найдите ее. Если через три месяца вам станет скучно – начинайте искать заново.

Заблуждаться и ошибаться – это нормально. Отсюда и неудачи. Успех, конечно, лучше, но самые большие уроки извлекаются именно из неудач.

Очень важно: никакой спешки. В интересной жизни вы будете самообновляться много раз. И много раз терпеть неудачу.

н) Постоянные самообновления делают жизнь книгой историй, а не учебником.

Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебником. К лучшему или худшему, но жизнь большинства из нас – это книга историй.

Решения, которые вы принимаете сегодня, завтра станут фактами вашей биографии. Принимайте интересные решения – и у вас будет интересная биография.

о) Решения, которые вы принимаете сегодня, завтра будут в вашей биологии.

Избегайте гнева – он вызывает болезни. Если вы испытываете гнев, значит, внутри вас скопилась негативная энергия, которой нужно дать выход. Посидите в тишине наедине с этим чувством, а потом отпустите его, чтобы продолжить дальше свой путь самообновления.

п) Что, если мне нравится что-то абстрактное? Типа библейской археологии или военной организации XI века?

Повторяйте все описанные выше шаги – и к пятому году вы достигнете материального благополучия. Как? Мы не имеем понятия. Не пытайтесь увидеть конец дороги в самом начале пути. Просто сделайте первый шаг. И не думайте о том, как все произойдет.

р) Что, если мои родные хотят, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет своей жизни вы даете обещания вашей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда подождите до следующей жизни. Хорошая новость: вам решать.

Выберите свободу, а не семью. Свободу, а не предрассудки. Свободу, а не правительство. Свободу, а не желание кому-то угодить. Тогда вы будете довольны и счастливы.

с) Мой ментор хочет, чтобы я делал все так же, как и он.

Это хорошо. Поучитесь у него, а потом сделайте все по-своему. С уважением.

Надеемся, никто не приставит вам пистолет к виску. В противном случае вам придется делать то, что вам говорят, пока они не опустят пистолет.

т) Моя супруга беспокоится о том, кто будет заботиться о детях.

Вы будете. После того как проведете 16 часов в день, семь дней в неделю на работе, которая вам не нравится, используйте свое свободное время для самообновления.

У человека, который занимается самообновлением, всегда есть свободное время. Часть процесса самообновления заключается в умении выкраивать крошечные промежутки времени и использовать их по своему усмотрению. Это и есть Сила НЕТ в действии: вы говорите «нет» многочисленным пожирателям времени, чтобы найти его для себя.

у) Что, если мои друзья сочтут меня сумасшедшим?

Какие друзья?

ф) Что, если я хочу быть астронавтом?

Это не самообновление, а специфическая работа. Если вам нравится «космическое пространство», существует много профессий, которые так или иначе с ним связаны. Может, Ричард Брэнсон тоже хотел стать астронавтом, а потом взял и создал компанию «Virgin Galactic».

х) Что, если мне нравится ходить по барам и тусовкам?

Прочтите эту книгу через год.

ц) Что, если я изменяю своей жене/подруге или мужу/бойфренду?

Перечитайте эту книгу годика через два-три, когда потеряете дом, работу и друзей.

ч) Что, если у меня нет никаких навыков?

Перечитайте еще раз пункт «б».

ш) Что, если у меня нет высшего образования или если оно абсолютно бесполезно?

Перечитайте еще раз пункт «б».

щ) Что, если мне надо думать о том, как расплатиться с долгами и выплатить кредит за жилье?

Перечитайте еще раз пункт «т».

ы) Почему я всегда чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн тоже был аутсайдером. Его даже нигде не принимали на работу.

Высшая форма креативности зарождается из скептицизма. Эйнштейн шел своим путем, а не слепо следовал тропой времени.

э) Я не могу прочесть 500 книг. Какую одну книгу мне почитать для вдохновения?

Киньте дурное.

ю) Что, если я слишком болен (больна) для самообновления?

Самообновление повысит уровень содержания полезных химических веществ в вашем организме: серотонина, дофамина, окситоцина. Продолжайте идти вперед. Возможно, вы не станете абсолютно здоровым, но более здоровым – однозначно. Не используйте здоровье как отговорку.

Или займитесь для начала обновлением здоровья. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь физическими упражнениями. Это ключевые шаги к самообновлению.

я) Что, если мой последний партнер меня пробросил, а я все еще с ним сужусь?

Перестаньте судиться и больше никогда не вспоминайте об этом человеке. Половина проблемы заключалась в вас, а не в нем.

аа) Что, если меня посадят в тюрьму?

Идеально. Перечитайте пункт «б». Прочтите много книг в тюрьме.

бб) Что, если я очень застенчивый?

Превратите свои слабости в достоинства. Интроверты лучше слушают, лучше фокусируются и больше к себе располагают.

вв) Что, если я не могу ждать пять лет?

Если вы планируете оставаться в живых в ближайшие пять лет, можете начинать прямо сегодня.

гг) Как создать социальную сеть?

Нарисуйте концентрические круги («круги на воде», идущие от общего центра). Первый круг – это вы.

Второй – ваша семья и друзья.

Третий – онлайн-сообщества.

Четвертый – приятели, знакомые и те, с кем вы не знакомы, но часто видитесь или здороваетесь.

Пятый – единомышленники и идейные лидеры.

Шестой – менторы (наставники, учителя).

Седьмой – клиенты и деловые партнеры.

Начните свое движение по этим кругам.

дд) Что, если я не могу определиться, какое из двух дел мне нравится больше?

Скомбинируйте их – и вы будете самым лучшим в мире комбинатором.

ее) Что, если мне хочется преподавать то, чему я сейчас учусь, но я очень волнуюсь?

Начните с YouTube или с аудитории, состоящей из одного человека, и увидите, получается у вас или нет.

жж) Что, если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертом году самообновления заведите себе помощников.

зз) Как мне познакомиться с менторами и идейными лидерами?

Когда у вас будет достаточно знаний (после прочтения от 100 до 200 книг), запишите десять идей для 20 разных потенциальных менторов.

Никто из них вам не ответит. Запишите еще десять идей для очередных 20 менторов. Повторяйте так каждую неделю.

Соберите все свои идеи в один информационный бюллетень и разошлите его всем, кто вам не ответил. Продолжайте делать это до тех пор, пока кто-нибудь не откликнется. Заведите блог о том, чему вы хотите научиться. Создайте сообщество по своим интересам.

ии) Что, если у меня не получается создавать идеи?

Продолжайте над этим работать. У вас атрофировался «мускул генерации идей». Нужно его натренировать.

Джеймсу трудно коснуться руками носков ног, если он не разминается и не растягивается каждый день (хорошо, что у него есть инструктор по йоге – Клаудия). Не ожидайте, что вы за один день научитесь выдавать хорошие идеи.

кк) Что мне еще почитать?

После книг можете переходить к сайтам, форумам и журналам. Но большая часть из них – это мусор. Начните с 500 книг.

лл) Что, если я делаю все, что вы говорите, но оно пока не работает?

Заработает. Просто ждите. Продолжайте самообновляться каждый день.

мм) Что, если у меня депрессия?

Сидите в тишине – по одному часу каждый день. Вам нужно вернуться к себе.

Если вы считаете это глупостью, тогда ничего не делайте. Оставайтесь в депрессии.

нн) Что, если у меня нет времени сидеть в тишине по часу в день?

Тогда сидите по два часа в день. Это не медитация. Это просто сидение.

оо) Что, если мне страшно?

Избавьтесь от своих страхов. Спите по восемь-девять часов в сутки. Сон – это ключ номер один к хорошему здоровью. И не только ключ, а вообще номер один. Иногда люди мне пишут: «Мне достаточно четырех часов сна» или «В нашей стране сон ассоциируется с ленью». Что ж, эти люди потерпят неудачу и умрут молодыми.

Как насчет сплетен? Биологическая потребность мозга – 150 друзей. Тогда, общаясь с одним другом, вы сможете обсуждать остальных 149. Если же у вас меньше чем 150 друзей, мозг восполняет свою потребность в сплетнях чтением прессы до тех пор, пока не будет считать, что у него 150 друзей.

Не будьте таким же глупым, как ваш мозг.

пп) Что, если я считаю, что у меня ничего никогда не получается?

Посвятите десять минут в день практике благодарности. Не подавляйте страх. Обращайте внимание на проявления злости.

Но при этом позвольте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Благодарность, в отличие от злости, вдохновляет. Благодарность – это мост между вашим миром и параллельной Вселенной, где живут все креативные идеи.

рр) Что, если мне постоянно приходится кому-то что-то доказывать?

Найдите себе новое окружение.

Человек, занимающийся самообновлением, будет постоянно сталкиваться с непониманием и давлением. Мозг боится самообновления, потому что это может представлять опасность.

Биологически мозг стремится защитить вас от опасности, а самообновление – это риск. Поэтому на вашем пути будут возникать люди, которые будут пытаться вас остановить.

Научитесь говорить им «нет».

сс) Что, если я вполне доволен своей «кабинетной» работой?

Удачи.

тт) Почему я должен вам доверять – вы столько раз терпели неудачу?

Не доверяйте.

уу) Вы будете моими менторами?

Вы читаете эту книгу. Мы все вместе занимаемся самообновлением.

Мы все учимся говорить «да».

Время сказать Нет этой книге

ДЖЕЙМС: Прошлой осенью мы ехали вдоль лесов, густо разросшихся в нашей местности.

Смерть была повсюду.

Это было видно по деревьям. Они были частично зелеными, частично красными, частично оранжевыми, частично желтыми. Через день-другой желтые листья станут коричневыми, умрут и опадут.

Клаудия сказала: «Красиво. Как будто деревья горят вместе с листьями».

И это правда. Осенью смерть красива. В поэзии и прозе существует огромное количество метафор, посвященных этой поре года, – иногда грустных, иногда трогательных, иногда красивых и умиротворяющих, а иногда мрачных… Зима не за горами. Холодная, недружелюбная и ненавистная.

Мы благоговеем перед смертью.

Когда кто-то находится при смерти, мы хотим знать его последние слова. Мы хотим знать их по нескольким причинам.

Во-первых, мы хотим знать, не видят ли они чего-нибудь особенного на пороге между жизнью и смертью. Быть может, они видят свою мать, отца или друзей, давно ушедших в мир иной. Быть может, загробная жизнь – это одно большое, счастливое воссоединение, которое длится вечно.

Кто знает? Мы не знаем.

Во-вторых, мы хотим услышать их последние слова, чтобы узнать, не открылась ли им какая-нибудь мудрость.

Давайте на секунду вернемся в прошлое.

Вспомните то время, когда вы были ребенком. Не имеет значения, сколько вам было лет. Десять, пятнадцать – выберите любой возраст.

Помните последний день учебного года? Это был самый лучший день.

В основном из-за чувства радости и огромного облегчения: ура, свобода! Больше никаких экзаменов, никаких домашних заданий, никаких уроков.

Три месяца можно не видеться с одноклассниками, которых терпеть не можешь. А может, мы вообще больше не увидимся. Три месяца – долгое время. Мало ли что может произойти. Вдруг они переедут (или умрут – мне все равно).

Три месяца можно не видеться с учителями. Больше никаких контрольных и тестов. Никакой домашней работы. Я никогда не сожалел о том, что не увижусь с кем-то из своих учителей. Все, гуд-бай – по крайней мере, на три месяца.

Через несколько часов я уже мчался по дороге на своем велосипеде. Потом я встречался с друзьями, или ел пиццу, или шел в кино либо в бассейн.

Больше ни о чем не нужно было беспокоиться. Какое облегчение. Никаких переживаний о том, что с кем-нибудь столкнешься, что тебя будут дразнить или распускать о тебе сплетни, что нужно все воскресенье корпеть над уроками, когда хочется засесть за любимые комиксы. Никаких шпаргалок, которые заготавливаешь всю ночь перед контрольной, а они потом рассыпаются на пол – и все, пиши пропало.

Ничего не было лучше. Став взрослым, мне редко доводилось испытывать чувство такого огромного облегчения. Финишная черта.

Обычно я переживал что-то подобное при переезде из одного города в другой – как будто одна часть моего существования умирала, а новая рождалась. Но, когда я обзавелся семьей, детьми и работой, такие переходы исчезли. Как и чувство облегчения. Я должен заботиться о своей семье. И это длится вечно.

И я должен заботиться о своей карьере. Никто за меня это не сделает. И это будет продолжаться до тех пор, пока будет длиться моя карьера. Иногда при смене работы возникает чувство облегчения и новизны, но оно быстро проходит и сменяется нервозностью и переживаниями о том, что будет дальше.

Хотелось бы мне опять испытать то облегчение, которое я чувствовал, будучи ребенком.

Но вернемся к смерти.

Это как последний день в школе.

Мы собираемся у постели человека, находящегося при смерти, и хотим услышать его последние слова.

Не так давно вышла книга о последних словах мудрости 100 умирающих людей, многие из которых стали известными афоризмами. Другая популярная книга на эту тему – «Последняя лекция» Рэнди Пауша, профессора университета Карнеги-Меллон. Когда он узнал, что умирает от рака, то прочел последнюю лекцию – о своей жизни.

Есть еще одна книга – «Вторники с Морри» – о времени, которое провел студент со своим преподавателем, умирающим от неизлечимой болезни.

Когда вы близки к смерти, вам открывается смысл жизни. Вы понимаете, что действительно важно, а что нет. Уверенность в завтрашнем дне, мелкие политические дрязги на работе, решение, за кого голосовать на предстоящих выборах, – все это мелочи жизни, о которых можно больше не беспокоиться. И это огромное облегчение.

Смерть, как и осень, по-своему красива.

Листья деревьев будто охвачены огнем.

Слова умирающего могут зажечь огонь в наших умах.

Но нам не нужно ходить по больницам, чтобы обрести эту мудрость. Мы можем обрести ее прямо сейчас – где бы мы ни находились.

Существует поговорка: «Живи так, как будто сегодня – твой последний день». И хотя я ее не очень люблю, давайте попробуем сыграть в одну игру.

Упражнение

Возрождение

● Лягте.

● Закройте глаза и расслабьтесь.

● Сделайте несколько глубоких очищающих дыханий.

● Представьте, что наступило время вашей смерти и вы уже со всеми попрощались.

● Чем вы будете завтра? Возможно, ничем. У вас не будет вашего тела. У вас не будет ваших мыслей, потому что для этого нужен физический орган – мозг.

● Мы не знаем, чем вы будете. Все, что вы можете сделать, – это составить список того, чем вы не будете.

● Запишите вещи, о которых вы больше не будете беспокоиться. Запишите вещи, о которых вы больше не будете сожалеть.

● Любите себя за подарок, который вы сами себе сделали, – за жизнь, которая вас многому научила. За жизнь, в которой вы были хорошими и плохими. За жизнь, в которой вы познали как неудачи, одиночество и депрессию, так и успех, процветание и счастье. Она похожа на американские горки, правда? Любите то, что вам даровано.

● Представьте свой образ и обнимите его. Поцелуйте его на прощание. Вы хорошо справились с работой, а теперь вам пора идти.

● Почувствуйте это облегчение. Как в последний день учебного года – только лучше.

А теперь – тишина. Теперь вы – тот, кто должен произнести слова мудрости. Теперь ваша очередь узнать, что важно, а что нет.

Эта бесконечная мудрость находится сейчас в вашем уме.

Скажите себе одно-два предложения из этого неисчерпаемого источника духовного богатства.

Запишите эти слова. Носите их с собой, чтобы помнить о той мудрости, которой вы обладаете.

В этом упражнении нет ничего предосудительного; завтра вы проснетесь и будете жить обычной жизнью. Вы пойдете на работу, где опять столкнетесь с политическими дрязгами, и в вашу душу снова начнут закрадываться тревоги и сожаления.

Поэтому просто закройте глаза и вернитесь к этому моменту. К моменту, когда вы обняли и поблагодарили себя за хорошо проделанную работу – жизнь, которую вы прожили.

Если вы будете это делать и практиковать чувство облегчения на финишной черте, то всегда сможете черпать мудрость из того же источника, из которого черпают мудрость многие известные книги и «предсмертные изречения».

Эта мудрость помогает нам понять, что действительно важно в жизни. Кого мы на самом деле любим. В чем заключается наше истинное предназначение.

Практикуйте это чувство. Можете делать это даже каждый вечер перед отходом ко сну.

Чем больше вы постигаете это чувство и эту мудрость, тем больше места освобождаете для чудес в своей жизни. Чудес, которые вытесняются тревогами, сожалениями, переживаниями и страхами повседневной жизни.

В такие моменты вы – огонь, охвативший листья; вы – облегчение; и вы – мудрость Вселенной.

Переход к ДА

Нет, нет, нет, нет!

Кто-то может подумать, что мы, как строгие родители, все время говорим «нет!». Плохие новости. Плохие люди. Плохо то, плохо это.

Но книга не об этом.

Она – о вас.

О том хорошем, что может произойти в вашей жизни, когда вы научитесь говорить «нет». Когда вы защитите себя от людей и ситуаций, которые принесут вам боль и страдания. Когда оградите себя от мифов и убеждений своих родных, друзей, коллег по работе и институтов, которые пытаются вами управлять. Когда, наконец, скажете «нет» психологическим реакциям своего мозга, который по-своему пытается вас защитить.

И когда вы начнете работать над следующими вещами: наблюдать за ролью, которую играете, замечать свои эмоции, уделять внимание своему духовному развитию.

Теперь вас окружает совсем другой мир. Мир, наполненный любовью, новыми возможностями, креативностью и благополучием.

Это и есть тот мир, которому вы говорите «да».

Я (Клаудия) – далеко не идеал. Как ни растягивай воображение. И знаете, что я поняла за все эти годы? Что на одни и те же грабли наступаешь снова и снова. Мы делаем что-то, что причиняет нам боль, и понимаем, что это не впервые. Как я могла?

И я заметила, что каждый раз, когда такое происходило, я не уважала какое-то НЕТ.

Я (Джеймс) часто говорил «да» раньше, чем был к этому готов. Я говорил «да» отношениям, для которых еще недостаточно созрел. Или возможностям, которые были мне не по силам.

Или тому, что я не хотел делать.

Что происходит в такие моменты? Вы можете заболеть. Можете утратить жизненную энергию. Причинить себе физический вред. Вы можете впасть в депрессию. Можете потерпеть неудачу в бизнесе.

Вы понапрасну тратите свое драгоценное время.

Данная книга о том, как обрести свою внутреннюю силу. О том, как зарядиться энергией Вселенной и стать духовной «батарейкой», наполненной креативностью, благополучием, зрелостью и любовью.

Тогда каждое ваше «да» будет подобно падению камня, брошенного в центр океана. Волны от этого «да» разойдутся во все стороны и достигнут берегов.

Они изменят мир.

Они изменят вас.

Об авторах

ДЖЕЙМС АЛЬТУШЕР – успешный предприниматель, гроссмейстер, духовный наставник и писатель. Он основал более 20 компаний; некоторые из них потерпели неудачу, другие были проданы и принесли баснословные доходы.

Но, что более важно, Джеймс вдохновляет людей своими книгами и еженедельными вопросно-ответными сессиями в Twitter, в которых он затрагивает самые разные темы: стресс, страх, беспокойство, бизнес, любовь, деньги и отношения.

Его статьи неоднократно публиковались во многих ведущих национальных СМИ, включая The Wall Street Journal, ABC, The New York Observer, Elephant Journal, Tech Crunch и Thought Catalog.

Его блог, The Altucher Confidential, со времени запуска в 2010 году привлек уже 15 миллионов читателей. Джеймс Альтушер является автором 12 книг, в том числе бестселлеров «Выберите себя» (Choose Yourself) и «Я был слеп, но теперь прозрел» (I Was Blind but Now I See). Присоединяйтесь к нему на jamesaltucher.com или в Twitter на страничке @jaltucher.

КЛАУДИЯ АЗУЛА АЛЬТУШЕР — писательница, а также преподаватель йоги и древних духовных практик.

Клаудия Альтушер является автором книги «21 вещь, которую нужно знать, прежде чем заняться аштанга-йогой» (21 Things to Know Before Starting an Ashtanga Yoga Practice). Она также пишет статьи для многих печатных изданий, включая Thought Catalog, Mantra Yoga + Health magazine, Elephant Journal и MyLifeYoga.

Клаудия проводит семинары по йоге и духовным практикам по всей Америке.

Присоединяйтесь к ней на ClaudiaYoga.com или в Twitter на страничке @claudiayoga.

Content

Джеймс Альтушер, Клаудиа Азула Альтушер
Учитесь говорить «нет»

Ваше НЕТ. Билль о правах

Почему эта книга для вас

Как читать эту книгу

Второе самое сильное слово

Давным-давно…

Уровень первый НЕТ, которое выбирает жизнь

Как Сила НЕТ спасла мою физическую жизнь

Как Сила НЕТ спасла мою эмоциональную жизнь

Сказать НЕТ преждевременной смерти

Сказать НЕТ негативной болтовне

Что вы делаете, когда оказываетесь на дне?

Уровень второй НЕТ, которое приносит настоящую любовь, креативность и благополучие

Сказать НЕТ людям, которые вам не подходят

Сказать НЕТ любви

Большой секрет исполнения желаний

Сказать НЕТ при первых же признаках опасности

Сказать НЕТ зависти

Сказать НЕТ самосаботажу

Страх услышать НЕТ

Уровень третий НЕТ мифам и ложным убеждениям

Твердое НЕТ

Сказать НЕТ рабству

Три НЕТ и одно ДА

Недовольству – НЕТ!

Когда говорить НЕТ правилам

Сказать НЕТ разбушевавшемуся разуму

Сказать НЕТ общественному давлению

Сказать НЕТ бесцеремонным людям

Уровень четвертый НЕТ прошлым переживаниям

Сострадательное НЕТ

Сказать НЕТ бездумному эгоизму

Что происходит, когда вы говорите НЕТ лжи

Сказать НЕТ нервному срыву

Уровень пятый НЕТ нужде

Как выйти из тупика

Сказать НЕТ невезению

Научиться слушать с открытым сердцем

Уровень шестой НЕТ шуму

Ваша цель… Сейчас

Секрет повышения частоты собственной вибрации

Мы – не то, что мы думаем

Польза тишины

Почему Будда любит говорить НЕТ?

Сказать НЕТ негативной энергии

Уровень седьмой Нет «мне»

Главное НЕТ

Покориться – значит сдаться?

Подчинение – забавная штука

Скажите ДА своей новой силе

Карта самообновления

Время сказать Нет этой книге

Переход к ДА

Об авторах