Дэвид Малкольм

Сила воли. Секретные методики спецслужб

© Малкольм, Д., 2015

© Издательство AB Publishing, 2015

ООО «Креатив Джоб», 2015

Глава первая. Что такое сила воли?

Наша личность – это сад, а наша воля – его садовник.

Уильям Шекспир

Лишь когда в человеке взыграют его душевные силы, он истинно жив для себя и для других; только когда его душа раскалена и пылает, становится она зримым образом.

Стефан Цвейг

Волю считают одним из самых сильных человеческих качеств. Именно от нее зависит наше финансовое положение, физическое и духовное здоровье, отношения с окружающими, карьера. Сила воли просто необходима современному человеку, чтобы добиться в жизни определенных высот.

Но что же это такое – сила воли? Волю очень часто соотносят с сильным характером, мужеством, решительностью, настойчивостью, терпением, выдержкой, смелостью, целенаправленностью, самоконтролем, иногда волю даже сравнивают со свободой.

Воля – предмет споров ученых, психологов, философов вот уже на протяжении многих веков. Одни считают, что никакой силы воли нет, есть только мотивы поступков, другие признают ее психическим явлением. Этот спор не прекращается и по сей день.

Посмотрим, что говорят о силе воли психологи: «Воля – это такая психическая функция или способность индивида, которая позволяет сознательно управлять своей психикой и поступками, для достижения поставленных целей или наоборот помогает отказаться от неверных решений или желаний».

В психологии выделяют три вида воли.

Свободная воля, ее еще называют духовная свобода. Таким видом воли обладают глубоко верующие люди, например, монахи. Они легко отказываются от материальных благ и посвящают свою жизнь духовному развитию.

Естественная воля. Этот вид воли проявляется в свободе мышления, взглядов, выбора, поведения, суждения, поведения человека.

Вынужденная воля. Этот вид воли характеризуется навязанным решением, то есть когда человеку необходимо что-то делать по необходимости из-за сложившейся ситуации.

А вот так трактовали «волю» древние философы. Сократ сравнивал силу воли с полетом стрелы. Стрела начинает свой полет только тогда, когда выбрана мишень, так и воля помогает совершать действие, когда намечена цель. Платон волю соотносил с целеустремленностью, правильным рассуждением или разумным стремлением. Другой древнегреческий ученый – Зенон – волю противопоставлял желанию. Но все греческие ученые приписывали воле сдерживающую роль, отводя ей миссию внутренней цензуры.

В психиатрии волю рассматривают как психический процесс, который включает в себя способность индивидуума к планомерной активной деятельности, направленной на удовлетворение необходимых потребностей человека. В этом процессе можно выделить следующие этапы: потребность или желание человека, мотивация его поведения, осознание потребностей, борьба мотивов, нахождение способа реализации поставленной цели, запуск реализации и контроль над всем этим действием.

Ученые доказали, что по наличию силы воли у человека можно предсказать его будущую жизнь: чем крепче сила воли, тем более успешной будет личность. Данный эксперимент проводили на протяжении сорока лет. Началось все так. Исследователи предлагали маленьким детям сладости, но предупреждали, что если они их не съедят в течение определенного времени, им принесут дополнительное пирожное. Реакция у детей была разная, некоторые съедали сразу, а некоторые убегали или закрывали глаза, чтобы не смотреть на соблазнение. Те дети, которые показали выдержку, в будущей жизни оказались более успешными.

И все же – что такое воля? После знакомства со всеми толкованиями воля начинает представляться как подчинение человека определенным правилам, вынужденное управление своей деятельностью, преодоление препятствий. Если взять на вооружение только это толкование, то в конечном итоге воля будет соотноситься с болезненным напряжением в попытке совершить необходимое действие. В итоге человеку проще будет плыть по течению, забываясь в повседневности, потакая свои слабостям.

Но почему успешным людям это напряжение воли приносит удовлетворение, а слабым – уныние? Да потому что силу воли можно рассматривать с разных точек зрения. Оказывается, проявлять силу воли можно без лишних психических усилий, главное – научиться смотреть на нее под нужным углом. Рассмотрим два типа людей. Те люди, которые любят только комфорт, силу воли соотносят с напряжением и трудностями, естественно, они, стараясь избегать проблем, совершенно не тренируют свою волю. Ко второму типу относятся дисциплинированные люди, приучившие себя напрягаться для достижения поставленных целей. Поэтому проявление силы воли у них ассоциируется с приятным ощущением, чем-то похожим на спортивную победу. Силу воли эта группа людей соотносит с желанием добиться поставленной цели. Ну а чтобы возникло такое желание, необходима правильная мотивация. Мотивация помогает проявлению силы воли: если мы четко осознаём, для чего нам нужна поставленная цель, причины, почему нам необходимо выполнить те или иные действия, тогда мы охотнее выполняем все поставленные задачи. Чтобы выяснить, что вам хочется на самом деле, необходимо самому себе разложить по полочкам все последствия действий, в которых вам придется проявить силу воли. И если ваша цель – это продвижение к успеху, лучшей жизни, то потворство своим слабостям станет неоправданным и неуместным.

Морально-волевые качества, ценимые в обществе.

Таких качеств можно выделить семь.

Первое – самостоятельность. Это способность и желание человека действовать самому, не прибегая к посторонней помощи, самоконтроль, ответственность за свои поступки.

Второе. Дисциплинированность – подчинение общепринятому порядку для блага общего дела.

Третье. Организованность – это составляющая дисциплинированности, означает умение управлять своим временем.

Четвертое. Инициативность. Инициатива – это стремление начинать и организовывать что-то новое. Обычно инициативность ассоциируется с предпринимательской хваткой.

Пятое. Героизм – это преодоление экстремально сложных ситуаций, требующих от человека проявления сильной воли.

Шестое. Самоотверженность – составляющая героизма и тесно связана самопожертвованием.

Седьмое. Принципиальность – это умение и смелость отстаивать какие-либо значащие идеи, несмотря на мнение окружающих.

Подводя итог сказанному, можно отметить, что сила воли необходима не только для улучшения своего качества жизни, но и тому обществу, в котором человек живет. Если человек развивает в себе морально волевые качества, то он получает общественное признание.

А что же такое безволие? Безволие – это лень, отсутствие желания работать, заниматься какой-либо деятельностью. В жизни каждому человеку приходится бороться с ленью. В психологии выделяют два вида лени. Первый вид – это отсутствие мотивации, а второй – это состояние души.

Отношение к лени среди ученых, исследователей, психологов и философов разное.

Одни безволие и лень порицали с древних времен и считали их не только отрицательными качествами личности, но даже смертным грехом.

А вот некоторые ученые лень называют двигателем прогресса. Именно лень делать тяжелую физическую работу или совершать какие-то действия стала причиной изобретений и внедрения в жизнь разнообразных технических инноваций.

В медицине лень иногда считают защитным механизмом от стресса, который спасает организм человека от перегрузки.

В психологии лень как положительное качество оценивается в тех случаях, когда на человека оказывается сильное давление со стороны окружающих. Лень в этом случае – тоже защитная реакция организма.

По мнению ученых, причинами лени могут быть дисфункции нейроразвития, нарушения в речи, слабое внимание и память, рассеянность, низкая интеллектуальная развитость, неспособность восприятия идей, плохая нервная система, ну и, конечно, воспитание.

Лень порождает в человеке такие личностные качества, как низкая самооценка, стремление избегать неудачи.

Лень и безволие – спутники скуки, депрессии, усталости, болезней, недоедания.

Глава вторая. Как проверить силу воли

Перед прослушиванием этой главы приготовьте чистый лист бумаги, ручку или карандаш.

На свете нет такого человека, у которого в жизни всегда все было гладко. У каждого бывают то белые, то черные полосы, то взлеты, то падения. Именно поэтому, чтобы не отчаиваться при неудачах, не опускать руки и преодолеть все жизненные преграды, необходима сильная воля.

Силой воли обладает каждый человек, но далеко не каждый так считает. Например, человек в сотый раз бросает курить или садится на диету, чтобы похудеть, но все безуспешно. Он отказывается от этих идей, считая, что у него нет силы воли. Но ведь каждый из нас ежедневно выполняет какие-то обязанности, например, уборка квартиры, уход за престарелыми родителями, учеба, должностные обязанности, да и просто зарядка или занятия спортом – это не что иное, как проявление силы воли. Сила воли есть у каждого человека, но степень развития ее разная. Силу воли можно проверить с помощью тестов.

Для работы в спецслужбах, как правило, сотрудников отбирают, но среди них много и обычных людей, а не только гениев. Молодые люди сдают как физическую подготовку, так психологические тесты. К самым распространенным относятся универсальные методики Рэймонда Бернарда Кэттелла и МMPI 2.

МMPI 2 (английское Minnesota Multiphasic Personality Inventory) – миннесотский многоаспектный личностный опросник. Опросник был разработан в 30 – 40-е годы прошлого века Джоном МакКинли и Старком Хатуэйем в Университете Миннесоты. Опросник содержит более пятисот вопросов отдельно для мужчин и для женщин, бланк ответов, описание основных и дополнительных шкал, ключи к тесту и расшифровку.

Наряду с опросником МMPI 2 спецслужбы используют и многофакторный опросник, разработанный британским психологом Рэймондом Бернардом Кэттеллом. Он внес большой вклад в развитие психологии, в частности, в развитие способностей и мотивации поступков. За свою жизнь он опубликовал пятьдесят пять книг и 500 статей. Его опросник позволяет более глубоко изучить личность и дать ей объективную характеристику.

Чтобы проверить свою силу воли, вам не обязательно брать тесты для работников спецслужб. Можно воспользоваться тестами, разработанными Ильиным и Фещенко.

Давайте проверим вашу силу воли, ответив на простые вопросы. Вашему вниманию мы предложим два теста. Ответьте на поставленные вопросы как можно более объективно.

Пододвиньте ближе лист бумаги, возьмите ручку. В тесте будет пятнадцать вопросов. Если ваш ответ на заданный вопрос будет «да», то поставьте себе два балла, за ответ «нет» – ноль баллов, «иногда» – один балл.

Итак, вопросы:

Способны ли вы закончить начатую работу, если она вам крайне не интересна и скучна, независимо делаете ее вы всю сразу или с перерывами?

Можете ли вы преодолеть внутреннее сопротивление, если необходимо выполнить неприятное для вас поручение?

Можете ли вы максимально объективно оценить конфликтную ситуацию, в которой вы оказались участником? Можете ли вовремя взять данную ситуацию под контроль?

Можете ли вы преодолеть кулинарные соблазны, если вам предписана диета?

Можете ли вы встать утром раньше обычного, если это вам необходимо?

Если вы оказались на месте происшествия, хватит ли у вас мужества остаться и дать показания?

Вы сразу отвечаете на письма или сообщения в соцсетях?

Способны ли вы преодолеть страх и не уклониться от запланированного действия, например, вам надо к стоматологу, а вы очень боитесь лечить зубы, вам нужно совершить перелет, а вы жутко боитесь самолетов?

Вам прописали очень неприятное лекарство. Вы будете его принимать?

Вы являетесь человеком слова, даже если вы пообещали что-то сгоряча и выполнение обещания доставит вам массу хлопот?

Вам предстоит поездка, командировка в незнакомый город. Вы поедете или откажетесь?

Вы строго придерживаетесь своего режима дня?

Вы неодобрительно относитесь к должникам?

Вам предстоит срочная работа, а по ТВ идет очень интересная передача. Экран телевизора не может вас заставить бросить работу?

Способны ли вы прервать ссору и не отвечать на слова обидчика, какими бы обидными они для вас ни были?

Вопросы закончились. Сосчитайте баллы. Если ваш результат от 0 до 12, то воля у вас развита очень слабо, вы предпочитаете делать только легкие и приятные дела и не идете наперекор своим желаниям. Причина ваших жизненных неудач – именно слабая сила воли.

Если результат от 13 до 21 – сила воли у вас развита средне. Вы можете справиться со сложной задачей, но лишние обязательства на себя не возьмёте.

Результат от 22 до 30 говорит о том, что проблем с силой воли вы не испытываете, вы как раз из тех людей, с которыми можно смело идти в разведку.

Следующий тест поможет дать самооценку терпеливости, которая является одним из компонентов воли.

За каждый положительный ответ вы ставите себе «плюс», за отрицательный – «минус».

Тест включает в себя 18 вопросов. Проставьте на листе бумаге в столбик цифры от 1 до 18 и рядом пишите ответы «да» или «нет».

Первый. Бросите ли вы трудную работу, если она вызывает сильную усталость?

Второй. Сможете ли вы дочитать до конца скучную книгу?

Третий. Способны ли вы стоять в длинных очередях?

Четвертый. Можете ли вы долго терпеть сильную боль?

Пятый. Вам хочется пить. Вы долго можете переносить жажду?

Шестой. Вы способны выдержать длительную диету или голодовку, чтобы похудеть или избавиться от болезни?

Седьмой. Физические упражнения у вас вызывают усталость, вы их сразу бросите?

Восьмой. Вы редко бросаете скучную работу, не выполнив ее до конца?

Девятый. Вам трудно заставить себя работать, превозмогая «не могу», «не хочу»?

Десятый. Вы не бросаете не законченную работу, даже если устали.

Одиннадцатый. Вам нравится физическая работа, заставляющая вас пересиливать свое «не могу» или «не хочу».

Двенадцатый. Вы с уверенностью можете сказать, что вы – терпеливый человек.

Тринадцатый. Несмотря на усталость, вы можете поддержать высокий темп при беге.

Четырнадцатый. Вас раздражает ситуация, когда вы торопитесь, а вам приходится долго ждать общественный транспорт.

Пятнадцатый. Вы не терпите боль.

Шестнадцатый. Вам неприятно считать себя слабовольным человеком, поэтому даже тяжелую физическую работу вы доводите до конца.

Семнадцатый. Ваш жизненный принцип: «Взялся за гуж, не говори, что не дюж».

Восемнадцатый. Вы не считаете, что «терпение и труд все перетрут». Вы уверены, что к работе надо относиться разумно, а не «пахать как лошадь».

Считаем баллы. Если вы ответили «да» по пунктам 4, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 17, то поставьте за каждый положительный ответ по одному баллу. Если вы ответили «нет» по пунктам 1, 2, 3, 6, 7, 9, 14, 15, 18, то каждый «нет» тоже прибавьте по 1 баллу.

Сосчитайте общее количество баллов. Если баллов меньше 6, значит, ваша терпеливость низкая, если баллов будет больше 12, значит, вы очень терпеливый человек.

Не расстраивайтесь, если показатели этого вас не удовлетворили. Главное, вы сделали первый шаг на пути работы над собой. А в следующих главах вы узнаете, как укрепить свою силу воли.

Глава третья. Тренируем силу воли

3.1. Зачем укреплять силу воли?

Для обучения работников спецслужб применяют не только мощнейшие обучающие технологии, но и обыкновенную принудиловку, тренировку. Молодые люди, которые только начали проходить обучение, говорили, что если бы их не заставляли выполнять все эти упражнения, со временем у них пропал бы интерес к ним и желание заниматься, а ежедневные тренировки помогли выработать привычку. Возможно, этот совет молодых сотрудников спецслужб поможет вам в тренировке силы воли.

Воля – это «морально-психологическая мышца», поэтому ее можно натренировать, довести до совершенства, как у работников спецслужб.

Безусловно, чтобы выработать сильную волю, необходимо иметь желание, мотивацию и твердое решение. Но желание – это не просто прихоть или мечта, а готовность приложить все усилия, чтобы достигнуть поставленной цели.

Конечно, во время тренировки будут срывы, желание все бросить, да и лень будет давать о себе знать. Не обращайте внимание. Это обычный рабочий процесс, главное, не бросайте тренировку и будьте готовы начать все сначала.

Волевой потенциал включает в себя цель и усилия для достижения поставленной цели. Поэтому, чтобы у вас не пропало желание заниматься упражнениями для тренировки воли, необходима мотивация. Проанализируйте мотивацию, возьмите лист бумаги и запишите на него все причины, по которым вам необходимо укрепить силу воли. Возвращайтесь к этому списку до тех пор, пока не достигнете поставленной цели.

Мотивы для укрепления воли могут быть следующие:

Тренировка воли необходима для того, чтобы подняться по карьерной лестнице, достичь успехов в учебе, создать свой бизнес.

Для повышения своей самооценки.

Приобрести репутацию волевого человека, чтобы повысить свой социальный статус.

Для привлечения внимания противоположного пола.

Избавиться от вредных привычек.

Стать организованным человеком, а не быть предметом насмешек для окружающих людей.

Воля необходима для того, чтобы быть конкурентоспособным.

Избавиться от депрессии, пессимизма и иметь всегда хорошее настроение.

Крепкая воля необходима для налаживания хороших, доброжелательных отношений с окружающими людьми.

В отдельный столбик запишите, какие отрицательные качества вам будет необходимо преодолеть. Не смущайтесь, если таких недостатков наберется много, главное, что у вас есть желание их преодолеть.

Равняйтесь на людей с сильной волей. Найдите для себя примеры волевых личностей, это могут быть даже совершенно вам не знакомые. Главное, чтобы их пример воодушевлял вас на тренировки.

Заведите дневник для тренировок, так вам будет легче себя контролировать. Составьте график выполнения упражнений и отмечайте, какие упражнения вы сделали, сколько раз, какого эффекта вы добились, какие сложности испытывали. Хвалите себя за каждый успех.

Составьте план ваших действий. Подумайте, что бы вы хотели в себе исправить, начните тренировки с искоренения вредных привычек.

Не бросайте начатое. Если взялись за тренировки, доводите до конца начатое дело. Постепенно откроется второе дыхание, тренировка перейдет в привычку.

Боритесь с ленью. Хвалите себя за каждый результат. Постепенно вы начнете испытывать удовлетворение от тренировок, почувствуете себя спортсменом, получившим приз за победу.

Оставляйте запас для выполнения работы, так тренировки будут проходить легче.

Занимайтесь аутотренингом, самовнушением. Настраивайте себя на победу, вспоминайте то, чего вы хотите достичь в ходе тренировок.

Тренировать волю надо почти так же, как и физическую выносливость, начать с простых упражнений и постепенно дойти до более сложных. Не стоит выполнять все упражнения сразу. Вначале выберите те, которые вам больше нравятся, выполнение которых вам под силу. Но если вы решили начать тренировки, приступайте к ним сразу, не откладывайте это занятие на завтра, боритесь с ленью и безволием.

Тренировать волю сложно, но возможно. Даже если вы будете двигаться к цели постепенно, каждый шаг – это путь вперед к победе, к успеху.

Помните, сначала вы работаете на волю, потом воля будет работать на вас.

3.2. Упражнения для тренировки силы воли

Самое первое упражнение для совсем безвольных людей. На первый взгляд, оно кажется немного бессмысленным, но именно оно поможет вам нащупать вашу волевую мышцу. Придумайте себе какое-нибудь самое простое задание, например, каждый день, утром перенести какой-нибудь предмет из одной комнаты в другую, а вечером вернуть его обратно, причем делать это надо в одно и то же время. Длительность выполнения упражнения один – два месяца.

Упражнение «Почувствуй волю». Выберите какую-нибудь доступную игру. Например, кидание дротиков в цель. Дважды в день в одно и то же время кидайте в мишень строго определенное число дротиков. Вы должны заставлять себя играть, когда вам не хочется и сдерживать себя, если вошли в азарт игры. Упражнение выполняется тоже один – два месяца.

Возьмите под контроль ваш режим дня и строго его выполняйте. Это упражнение поможет не только в тренировке воли, но и улучшит ваше физическое и психическое состояние. На это упражнение необходимо отвести 12 месяцев.

Упражнение «Контроль общения». Во время бесед контролируйте свои слова и эмоции. Следите за тактикой общения, продумывайте, с какими словами и эмоциями лучше обращаться к тем или иным людям. Держите под контролем тембр голоса, интонацию, мимику. Они должны соответствовать ситуации.

Возьмите под контроль прием пищи. Старайтесь принимать пищу медленно, не переедать, необходимо стараться чувствовать вкус еды и не отвлекаться на посторонние дела во время приема пищи.

Контролируйте свое жилое и рабочее пространство. Выработайте в себе привычку содержать в порядке ваше помещение, рабочий стол, квартиру. Сразу убирайте все вещи на место.

Возьмите под контроль свою деятельность. Заведите ежедневник и каждый день записывайте в него свой график дня, включайте в него не только рабочие моменты, но и бытовые дела. Воля тренируется здесь не только выполнением этого графика, но и самим фактом составления списка необходимых дел.

Упражнение «Провокация лени». Если у вас есть такие дела, которые вы делать очень не любите, например, уборка квартиры, поход в магазин за продуктами и тому подобное, попробуйте специально их выполнять. Первое время вам придется себя заставлять, но постепенно эта проблема исчезнет.

Упражнение «Укрепляем свой организм». Хорошо укрепляет волю ежедневная зарядка, занятия спортом. Займитесь своей физической формой, и тогда воля и здоровье будут крепче.

Следующие упражнения более сложные, заимствованы они из технологий спецслужб. При выполнении этих упражнений необходимо уметь анализировать свое внутреннее состояние.

Наблюдение за силой воли. Посвятите этому процессу весь день. Если в течение дня возникают трудности, вам приходится испытывать напряжение при выполнении каких-то дел, проанализируйте свои чувства. Что вас заставляет выполнить эти неприятные для вас дела, ощущаете ли вы удовлетворение от преодоления этих препятствий? Что вас стимулирует все-таки совершить эти действия?

Затем видоизмените это упражнение. Сейчас пронаблюдайте не за проявлением силы воли, а, наоборот, за безволием, за ленью. Попытайтесь найти причину вашей лени, природу безволия. Проанализируйте, почему вы уклоняетесь от выполнения нужных дел или не заканчиваете их. При выполнении этого упражнения вам необходимо понять психофизиологическую основу безволия.

Вспомните действия, которые заставляли вас проявлять большую силу воли, так называемые усилия «жесткого типа». Проанализируйте, какие эмоции вы испытывали, с помощью каких «волевых мускулов» вам удалось преодолеть лень или страх. Повторите эти воспоминания в своем сознании несколько раз, представляя как можно ярче все картинки этого события. Затем к этим воспоминаниям присоедините положительные эмоции, ощущения наслаждения от того, что вы смогли преодолеть свое безволие и закончили неприятное для вас дело.

Если сложилась ситуация, что вам очень сложно преодолеть свое безволие, лень оказывается сильнее вас, посмотрите на себя со стороны. Затем постарайтесь как можно ярче представить себе, что вам необходимо сделать и займитесь самовнушением: «Всё, сейчас я это сделаю». Не относитесь к этому упражнению формально, постарайтесь сломать в себе привычку к расслабленности, воспринимайте работу над собой как попытку самоопределения.

При выполнении упражнений «жесткого типа» научитесь концентрировать ваше внимание самыми разнообразными способами: сосредоточьтесь на действии, предмете, дыхании, ходьбе, на противостоянии страху. Запомните, что основу воли составляет концентрация внимания.

Научитесь соединять воедино проявление воли и основные мотивы. При возникновении противоречий между мотивами и внутренним состоянием старайтесь найти источник этих разногласий и уравновесить его. Это упражнение высвободит новые психологические силы. Представьте себе, что каждое ваше желание и мотив – это маленькая личность, живущая в вас и обладающая волей. Вам необходимо уметь соединять эти маленькие личности и научить их жить между собой гармонично. Если вы не сможете управлять этими маленькими сущностями, то они могут вас превратить в марионетку и заставят жить по их законам. Научитесь находить гармонию в желаниях и необходимых действиях для достижения своей мечты, будьте целостны в волевых решениях и своих действиях.

В стрессовых ситуациях сохраняйте равновесие и держите под контролем ваше сознание. Постарайтесь почувствовать себя неуязвимым, ощутите в полной мере свою правоту (конечно, если вы действительно правы). Постарайтесь подключиться к своим психофизиологическим ресурсам, чтобы избежать внутреннего беспокойства. За опасностью наблюдайте со стороны, старайтесь, чтобы страх не проник в вас, пропустите его через себя, пусть он пройдет и растворится. Стрессовые ситуации – отличный тренажер для развития воли.

Тренировка воли должна длиться в течение всей жизни. При отказе от тренировок лень сразу берет верх.

Но сила воли зависит не только от упражнений, она находится в прямой зависимости от состояния физического здоровья, от питания и даже от того, насколько у человека развита память. Так, например, упражнения для развития памяти отлично влияют на серое вещество, следовательно, и на поведенческие функции, организацию мышления, самоконтроль, принятие решений, поэтому тренировку воли можно соединить с упражнениями для развития памяти.

Силе воли требуется топливо – это глюкоза. Ученые выяснили, что в момент проявления воли мозг потребляет огромное количество глюкозы. Были проведены следующие тесты. Участники эксперимента были разделены на две группы, каждая из которых выполняла монотонную работу, требующую проявления воли. Но одна группа при этом пила напиток, хоть и отвратительный на вкус, но зато с большим содержанием глюкозы. В ходе эксперимента выяснилось, что те участники, у которых в крови был высокий уровень сахара, показали большее проявление силы воли. Поэтому можно сделать вывод: сила воли зависит и от питания. Учтите этот факт, и если вам предстоит очень ответственное дело, необходимо заранее поесть и выпить.

Глава четвертая. Самообладание

Умейте властвовать собой.

Александр Пушкин, «Евгений Онегин»

В хладнокровных размышлениях можно растворить ненависть и обратить ее в целеустремленность

Эрих Мария Ремарк

4.1. Понятие самообладания

Благодаря приключенческим фильмам и детективным романам, у многих из нас сформировалось ложное представление о работниках спецслужб. С экранов телевизоров или книжных страниц перед нами встает образ такого «квадратного» ловеласа, завсегдатая ресторанов, стреляющего без промаха, и одним ударом способного уложить целую команду противников, человека, наделенного сверхъестественными способностями.

На самом деле этот образ далек от реальности. Отличительная черта работников спецслужб – это вовсе не владение единоборствами, а морально волевые качества, в частности:

– глубина мышления, то есть способность видеть сущность фактов, понимание смысла происходящего, умение предвидеть будущие и побочные явления;

– широта мышления – это умение охватить как можно шире руг вопросов и фактов, используя знания, теории и практики из других областей;

– мобильность – мобилизация и использование знаний в экстремальных условиях;

– быстрота мышления – это умение оперативно решать поставленные задачи;

– самостоятельность – это способность находить решение без посторонней помощи;

– целеустремленность – способность длительный срок удерживать в сознании поставленные задачи и планомерно обдумывать их решение;

– критичность – умение объективно оценивать факты, сообщения, предположения, отыскивать ошибки и раскрывать причины их возникновения.

И, конечно, служба в подразделениях безопасности требует от человека отличного самообладания.

Что такое самообладание? Самообладание – это одна из составляющих воли, самоконтроль эмоционального поведения и самоограничение эмоционального реагирования. Самообладание – это твердая рука и уверенный взгляд, невозмутимость в любой ситуации, точная реакция и быстрый расчет, терпение и толерантность.

Психологи же дают такое объяснение этому слову: «Самообладание – это умение владеть собой и выполнять поставленную задачу, сдерживать свои эмоции, чувства, поведение, настроение, сохранять хладнокровие, не совершать необдуманных действий».

В наши непростые дни самообладание просто необходимо современному человеку, если он стремится стать лидером, сильной личностью, держать под контролем экстремальные ситуации, сохранять спокойствие и управлять своими эмоциями. Оно помогает действовать рационально и держать под контролем желания, страсти, мысли, поступки. Именно самообладание дарит власть, как над собой, так и над другими людьми. Оно способствует принятию верных решений в сложных ситуациях.

Наиболее точно характеризуют слово «самообладание» такие синонимы как «выдержка», «сдержанность», «уравновешенность», «самоконтроль», «терпение», «самодисциплина», «стойкость», «невозмутимость», «смелость», «решительность».

Давайте рассмотрим, что они обозначают.

Выдержка – это способность подавлять свои сильные желания. Например, выдержка необходима при соблюдении диеты, в борьбе с вредными привычками.

Сдержанность – это умение держать под контролем эмоциональные порывы, в конфликтных ситуациях.

Смелость – это умение подавлять страх и управлять своим поведением.

Решительность – это своевременное принятие решений.

Терпение – способность переносить трудности, неудобства, скорбь.

Воздержание – это отказ от вредного или незаконного и умеренное употребление полезного.

Спокойствие – это состояние уравновешенности, мира и покоя.

Самодисциплина – это подчинение установленному порядку.

Стойкость – это сохранение преданности в момент испытаний.

В каких случаях необходимо самообладание? Например, чтобы справиться с вспышками гнева, страха, азарта и жадности. Все эти негативные чувства вспыхивают в сознании человека спонтанно, и погасить их можно только с помощью самообладания. Потеряв контроль над собой, можно наделать много ошибок, порой неисправимых.

4.2. Как сохранить самообладание в обычной жизни?

Чтобы сохранить самообладание, научитесь не обращать внимания на внешние раздражители. Для тренировок используйте мобильный телефон в тот момент, когда вы очень заняты и все звонки вас отвлекают. Постарайтесь не обращать внимания на телефон, а когда у вас это будет получаться, проконтролируйте свои эмоции и чувства: что именно помогло вам справиться с надоевшими звонками. Такой анализ вас научит справляться и с другими внешними раздражителями.

Научитесь держать под контролем и свой организм. Когда человек теряет самообладание, он краснеет или бледнеет, учащается сердцебиение, сужаются или, наоборот, расширяются сосуды, следовательно, может подскочить кровяное давление, пересыхает во рту. Поэтому, прежде чем поддаться негативным эмоциям, подумайте о своем здоровье, постарайтесь расслабиться. Для этого можно использовать упражнение «Мысленная релаксация». Создайте в своих мыслях образ уютного, комфортного места, в котором вы почувствовали бы себя отдохнувшим и расслабленным. Это может быть домашнее кресло, пляж с пальмами, берег океана, лесная речка. Вспомните, какие эмоции вы испытывали в этих местах. Во время ситуации, когда необходимо проявить самообладание, уйдите в эти воспоминания, они помогут сдержать готовые вырваться наружу негативные реакции.

К сожалению, в современной жизни много конфликтов. Поэтому так важно научиться сохранять самообладание и выходить с честью из неприятных ситуаций.

Как сохранить самообладание в конфликтной ситуации? Постарайтесь оттянуть время для ответной реакции, посчитайте до двадцати, возможно, ваша ответная агрессивная реакция исчезнет совсем. Во время этого тайм-аута обдумайте, к чему вас приведет ваша спонтанная реакция на возникший перед вами раздражитель. Будете ли спустя время жалеть о вашей реакции, ведь потеря самообладания на несколько секунд может испортить отношения с человеком на всю жизнь.

Если в споре вы хотите, наоборот, досадить своему обидчику, будьте как можно более спокойны и улыбайтесь. Именно улыбка врага выводит противника из себя.

Если противник стал говорить повышенным тоном или кричать, то вам просто необходимо сохранить спокойствие. Старайтесь быть невозмутимым.

Не собирайте в кучу все обиды, не драматизируйте ситуацию. Научитесь смотреть на конфликтные моменты со стороны. Успокойтесь и оцените сложившуюся ситуацию трезво, настройтесь на позитивный лад и ищите выход из положения. Разложите по полочкам вашу проблему, тщательно обдумайте все «за и против». Найдите оптимальное решение.

Отвлекитесь. Не зацикливайтесь на проблеме, переключите на какое-то время ваше внимание на другие предметы, А когда успокоитесь, вернитесь к проблемной ситуации, скорее всего, ваша реакция будет уже совсем другой, и вы быстро найдете ее решение.

Глава пятая. Стресс и сила воли

В настоящее время стресс становится довольно частым явлением, его испытывают люди всех возрастов. Незначительные стрессы просто неизбежны, к тому же они не приносят большой вред организму. А вот сильный стресс может сильно подорвать здоровье человека, снизить иммунитет, стать причиной многих заболеваний.

5.1. Что такое стресс?

Начнем с определения слова. В переводе с английского языка стресс – это напряжение, давление, сжатие, подавленность, другими словами, это эмоциональное и физическое напряжение, которое вызывают трудные и неподвластные ситуации. Если брать научное толкование этого слова, то стресс – это физическая, эмоциональная, психическая и химическая реакция организма человека на страх, раздражение, угрозу, большие физические и эмоциональные нагрузки, негативные эмоции, кризисные жизненные ситуации.

Можно выделить следующие виды стрессов: внутриличностный, межличностный, личный, семейный, общественный, рабочий, финансовый.

Причиной стресса (стрессором) могут быть как физические, так и психические раздражители, поэтому и стрессы бывают психоэмоциональные и физиологические. Физиологический стресс вызывают шум, недостаток кислорода, пища, охлаждение, травма, большие физические нагрузки, интоксикации, болезнь.

Причиной психоэмоционального стресса могут быть конфликты с окружающими, дискомфортная окружающая среда, отсутствие социальных связей, нарушение межличностных отношений, сложные жизненные ситуации, такие как смерть близких людей, потеря работы, изменение жизненных условий, переломные моменты в жизни, такие как развод, окончание учебы, выход на пенсию и тому подобное.

В последние годы стали выделять еще один вид стресса – производственный. Его причиной являются перегрузка, ответственность за людей, тяжелые условия труда, проблемное начальство, задержка зарплаты.

Стрессоры, или причины стресса, можно разделить на три группы. Стрессоры первого вида – это внешние раздражители, изменить которые человек не может, например, погода, рост цен, правительство, «дурной» характер близких людей. К этим стрессорам человеку просто необходимо приспособиться. Второй вид – это наши собственные действия, такие как неспособность планировать время, действия, устанавливать межличностные отношения. Этот вид стресса легко убирается.

Третий вид стрессоров – это те события, которые мы сами превратили в проблему. Чаще всего события произошли в далеком прошлом или возможны в будущем (беспокойство за будущее), но наше неправильное отношение к этим проблемам может вызвать стресс.

Но здесь стоит учесть, что сам стрессор – это лишь повод. Стресс вызывает наша реакция на эти раздражители. Например, для одного студента тройка за семестр – это огромное счастье, а для отличника – повод для стресса. Поэтому при борьбе со стрессом необходимо научиться контролировать свое отношение к внешним и внутренним раздражителям.

Симптомы стресса: раздражительность и подавленность без видимых причин, бессонница, физическая слабость, усталость, депрессия, головная боль, проблемы с памятью, невозможность расслабиться, отсутствие интереса к жизни, к людям, слезливость, тоска, снижение аппетита или, наоборот, чрезмерное употребление пищи, недоверие, суетливость.

Если вы заметили у себя ряд таких симптомов, значит, ваш организм среагировал на какой-то внешний раздражитель, и вы находитесь в стрессовом состоянии. Не стоит пугаться, главное – научиться справляться с возникшим стрессом.

5.2. Как справиться со стрессом?

Начните с практического задания. Возьмите лист бумаги и запишите на него свои переживания, затем расставьте их по значимости, то есть вначале отметьте самые волнующие проблемы, в конце списка – менее значимые. Определите, к какому типу относятся эти стрессоры. Если это стрессоры первого типа, которые изменить или удалить не в вашей власти, то с ними надо смириться. Для этого можно заняться аутогенной тренировкой, медитацией, мышечной релаксацией.

Если причиной вашего состояния являются стрессоры третьего типа, то используйте «метод Робинзона». Вспомните этого героя романа Даниэля Дефо. Оказавшись на необитаемом острове, Робинзон сумел найти позитивные стороны даже в таком безвыходном положении. Крузо разделил лист бумаги на две колонки. Первую озаглавил «Зло», вторую – «Добро». И оказалось, что положительных сторон не так уж у него и мало. Проанализируйте, возможно, и вы найдете много светлых сторон, казалось бы, в безвыходной ситуации.

Чтобы нейтрализовать стрессоры второго типа, необходимо скорректировать свои действия. Например, вы переживаете из-за размолвки с любимым человеком. Пустые переживания необходимо переформулировать, допустим, так: что необходимо вам сделать, чтобы помириться, вернуть прежние отношения. Вам необходимо выбрать и выполнить конкретные действия, а не рыдать в подушку.

В борьбе со стрессом отлично помогает релаксация. С ее помощью можно снять как психическое, так и физическое напряжение. Овладеть релаксацией несложно, она не требует какого-то природного дара или особых способностей. Главное – это ваше желание ее освоить и, конечно, терпение. Но овладеть методами релаксации надо заранее, чтобы суметь воспользоваться ими в нужный момент. Релаксация помогает активизировать нервную систему, регулирует настроение, снимает психическое и мышечное напряжение. Самая простая релаксация – это упражнение на дыхание. Упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа, главное условие, чтобы можно было свободно расслаблять мышцы живота и груди. Постарайтесь расслабиться и следите за своим дыханием, дышите через нос. Почувствуйте, как воздух проходит через нос, поступает в легкие, как происходит выдох. Проделайте упражнение в течение двух – трех минут и вы почувствуете расслабление, кроме того, такая релаксация помогает быстрее заснуть, если делать ее перед сном.

Концентрация или умение сосредотачиваться – отличное средство против стресса. Каждому из нас в течение дня приходится выполнять сразу несколько дел почти одновременно. Причем каждое дело требует полной самоотдачи. Ежедневное разрывание на части истощает нервную систему. Упражнения на концентрацию помогут справиться с этой проблемой. Выполнять их можно в любое время суток. Самое простое упражнение – это мысленный медленный счет до 27 и обратно. Если вы заметили, что при обратном счете сбились, начните упражнение снова.

На Востоке для концентрации внимания и устранения нежелательных мыслей используют чётки. Чтобы сконцентрировать внимание, необходимо очень медленно перебирать бусины, ощущать свои прикосновения, постараться полностью погрузиться в этот процесс. Если чёток нет под рукой, можно прокручивать большие пальцы. Переплетите пальцы рук, соединив их в «замок». Большие пальцы находятся сверху. Начните медленно их вращать и сконцентрируйте на этом процессе все ваше внимание.

Упражнение «Скульптура». Видели ли вы как актеры, полностью покрытые краской, играют роль неподвижных скульптур? Это очень сложно, здесь необходима развитая концентрация. Попробуйте тоже сыграть роль манекена, постойте прямо в полной неподвижности хотя бы 10 минут. Если это упражнение будет получаться, усложните его. Примите другую, более сложную позу, например, поднимите руки или поверните корпус, и простойте так снова 10 минут.

5.3. Профилактика. Первая помощь при стрессе

Чтобы не попасть под власть стресса, необходимо наладить свой образ жизни. Это режим дня, чередование работы и отдыха, двигательная активность, правильное питание, качественный сон. Не стоит приносить домой, в семью рабочие проблемы. Переступив порог дома, стоит забывать о работе. Иначе вы не сможете отрешиться от дневных впечатлений, а они не всегда бывают приятными.

Если стресс застал вас врасплох, постарайтесь успокоиться. Выполните упражнение на дыхание, о котором говорилось выше. Во время этой релаксации представляйте себе, как с каждым выдохом все неприятные эмоции покидают вас. Расслабьте уголки губ, увлажните их. Расслабьте плечи и сосредоточьтесь на выражении своего лица. Помните, что лицо и тело очень ярко выражают все ваши эмоции и чувства. Если вы не хотите показать окружающим ваше состояние, измените «язык тела и лица», постарайтесь расслабиться. Посмотрите вокруг, внимательно разглядите окружающее вас пространство. Сосредоточьте все ваше внимание на деталях и мысленно начните их проговаривать, например, стол коричневый стоит у противоположной стены, шторы зеленые, один крючок у них отцепился и так далее.

В заключении хочется сказать, что стресс не только беда, но и великое благо. Без него наша жизнь потеряла бы все краски. Ведь неудачи не только обескураживают, но и приводят к успеху. Просто необходимо научиться справляться со стрессом.

Назовите себя самым удачливым человеком, и вы таким непременно станете.

Глава шестая. Как сила воли и внутренний настрой помогают справиться с болезнью

Сила воли – это своего рода двигатель человека, но заводить его приходится «вручную». Но как только этот «движок» приходит в действие и набирает обороты, он помогает преодолевать человеку многие жизненные проблемы.

Сила воли – главный источник нашего здоровья. Если все свои мысли человек направит на достижение заветной цели, он сможет вытащить себя из любой болезни. Воля так помогает настроить организм человека, что все телесные и эмоциональные процессы послушно последуют за желанием человека и приведут к выздоровлению. Даже ученые и врачи признали феномен влияния мыслей на процессы организма. Раздумья человека, его настроение помогают справиться даже с неизлечимыми болезнями. Роль ментального настроя, хотя так до конца и не изучена, но она огромна. Бесспорно одно, организм человека – эта единая система, которой управляет мозг. И если разбудить срытые резервы организма человека, то он сможет справиться с любыми проблемами.

Наука пока еще не может создать универсальную практику, чтобы заставить работать эти резервы. Каждый человек индивидуален: что подходит одному, совершенно не подходит другому. Но в основе всех этих практик лежит сильное желание человека выздороветь, которое запускает в действие сила воли. В истории медицины числится много случаев выздоровлений, похожих на чудо. И все они связаны с огромным желанием человека справиться с болезнью, с колоссальным напряжением воли.

Сила мысли – это не сказка. Все мысли влияют на наш организм, и когда их количество становится критическим, организм поворачивается в ту сторону, куда диктует ему обратиться психическое состояние.

Рассмотрим примеры, как наши мысли влияют на наше физическое состояние. Допустим, вы очень устали, вам не хочется идти на работу, на учебу и тому подобное. Вы еще этого не осознаёте, но ваш мозг на уровне подсознания уже принял команду – создать причину для отдыха. В результате вы начинаете ощущать недомогание в виде болезни. Берёте больничный лист и несколько дней проводите дома. И, что самое удивительное, как только вы получаете заветный отдых, болезнь проходит сама. Конечно, у взрослых этот механизм срабатывает не всегда, потому что ответственность за семью, необходимость зарабатывать деньги порой сильнее, чем нежелание работать. У детей проще, их болезнь может начаться за каких-то пять минут до выхода из дома в школу или детский сад, и закончиться, как только родители разрешили остаться дома.

Организм человека и состояние психики тесно связаны, они вполне могут влиять друг на друга. Причем душевное состояние влияет на организм в большей степени. Большинство болезней – это результат депрессии, печали, волнений, недовольства, разочарований, недоверия, стресса. Эти негативные эмоции сильно истощают организм, подрывают его силы, вызывают болезни и даже смерть. Заболевания, вызванные состоянием психики, носят название психосоматических. Не стоит считать, что это какие-то надуманные болезни, они самые настоящие, но вот причина их возникновения – это не вирусы или гормоны, а состояние психики.

Как это ни странно, с появлением такой болезни человек испытывает облегчение. Почему? Во-первых, утихает внутренний конфликт, например, как в случае с детьми – ребенку не надо идти в школу. Во-вторых, заболевание дает возможность обратить на себя внимание родных и близких. В– третьих, сразу проясняется картина последующих действий: если заболело сердце, значит необходимо пить сердечные лекарства, желудок – альмагели и тому подобное. Вроде бы получается идеальная картина, человек начинает лечиться, и внутренние проблемы отодвигаются на задний план, но болезнь не проходит, а перерастает в хроническую форму.

Если вы поймали себя на мысли, что вам хочется поболеть, обратите ваш взор на свое внутренне состояние. Постарайтесь найти причину, избавьтесь от нее или просто отдохните. Помните, если ваша воля будет бодрствовать, то она поможет справиться с любой болезнью.

Наше подсознание может не только вызвать болезнь, но и помочь избавиться от тяжелых недугов. В качестве примера хочется привести Валентина Дикуля. Имя этого человека известно во всем мире. Это пример мужества, силы духа и несгибаемой воли. Валентин Дикуль сумел не только побороть неизлечимое увечье, но создал уникальную методику, которая по сей день помогает людям, попавшим в такую же беду. Дикуль доказал: сильная воля и желание жить заставят отступить все болезни.

Но не каждый человек обладает сильной волей, позитивным мышлением, уникальной работоспособностью и такой жаждой жизни, как Валентин Дикуль. Таких людей мало. Обычному человеку сложно пройти этот путь и одержать победу, так результат порой заставляет себя долго ждать. Сложно, но возможно.

Первый шаг к выздоровлению – это ментальный настрой, упорство и сильная воля. Тогда активизируются все жизненные силы, и заветная цель будет достигнута. Настрой на здоровье заставит тренироваться и не опускать руки. Он будет посылать в мозг сигнал, что «вы все сможете», «все преодолеете», «вы здоровы». Организм человека – исполнитель команд головного мозга. Если мозг прикажет, что вы хотите есть, ваш организм будет испытывать голод, если он скомандует усталость, вам захочется спать, так и про здоровье. Если мозг даст команду на здоровье, болезнь отступит в сторону.

Чтобы справиться с болезнью, прислушайтесь к этим советам:

Не смиряйтесь с болезнью. Не теряйте надежду, помните, что выход есть всегда, его просто надо найти.

Ищите помощь. Используйте все способы для выздоровления.

Ищите союзников среди врачей.

Чтобы избавиться от пессимизма, ищите людей, которые исцелились. Они с удовольствием поделятся с вами своим опытом.

Будьте терпеливы и последовательны. Альтернативные способы лечения сочетайте с основными.

Не бойтесь вносить в свою жизнь радикальные перемены. Пересмотрите свои жизненные принципы, отношения с окружающими людьми, привычки. Готовность изменить себя – залог выздоровления.

Не считайте болезнь наказанием. Посмотрите на нее как на дар, ведь она дает вам возможность возродиться и сделать переоценку ценностей.

Учитесь воспринимать себя таким, какой вы есть.

Глава седьмая. Сильная воля способна творить чудеса

«Человека нельзя победить до тех пор, пока он сам не сдастся!»

7.1. Они победили себя

В этой главе пойдет разговор о тех людях, которые не сломались под ударами судьбы, а вышли победителями.

Самые страшные, тяжелые болезни пасуют перед сильной волей человека. Человека, сильного духом, ничто не может сломить. Даже после смерти он становится примером для подражания. Например, Людвиг ван Бетховен. Этот талантливый композитор, потеряв слух, смог создать музыкальные произведения, которые до сих пор считаются величайшими шедеврами. После исполнения Девятой симфонии (в период создания этой симфонии Бетховен уже совсем потерял слух) публика так горячо приветствовала Бетховена, как не встречала даже императора.

Жизнь Константина Эдуардовича Циолковского – это пример проявления мужества и сильной воли. В десятилетнем возрасте Циолковский потерял слух и не мог учиться в школе. Но у него была такая жажда к знаниям, что он смог самостоятельно не только освоить все азы школьной программы, но и сделать величайшие открытия.

Другой пример проявления сильной воли – Стивен Хокинг, британский физик-теоретик. Из-за болезни он полностью потерял подвижность. Но он не прекратил заниматься наукой и по сей день считается одним из авторитетнейших ученых.

Глядя на людей с ограниченным физическими возможностями, удивляешься, как они, не имея порой рук или ног, научились не только жить полноценной жизнью, но и радуются ей, ценят каждый ее миг и своим оптимизмом заражают окружающих.

Тяжелая судьба выпала на долю Жени Ширкиной с самого рождения. Эта девочка родилась без рук. Родители оставили ее в роддоме, и только благодаря настойчивости бабушки Женя вернулась в семью. Бабушка же помогла Жене научиться обслуживать себя с помощью ног, она умеет мыть полы, умываться, готовить еду, делать педикюр и, что самое примечательное, она научилась рисовать. Юная художница даже удостоена профессиональных наград.

Многие инвалиды стали спортсменами. Они не только участвуют в соревнованиях, но и побеждают своих здоровых коллег.

Южноафриканка Натали дю Туа в ДТП потеряла ногу, когда ей исполнилось 17 лет. Но этот удар судьбы не отбил у нее желания заниматься спортом. Спустя три месяца после операции она приступила к тренировкам в бассейне и в 2004 году стала победительницей Паралимпиады, а спустя четыре года она приняла участие в Олимпийских играх. На церемонии открытия игр она несла флаг ЮАР. Натали вошла в историю как первая пловчиха-инвалид, участвующая в Олимпийских играх.

Очень многие люди переживают из-за своей внешности, их расстройства порой переходят даже в депрессию. А представьте, что может чувствовать молодой парень, родившейся без конечностей. Оказывается, он может искренне радоваться жизни, прославлять Бога, смотреть на мир с оптимизмом и заражать своей жаждой жизни окружающих. Это всем известный американский проповедник Ник Вуйчич. В 1982 году в Мельбурне у сербских эмигрантов родился сын без рук и ног. Много пришлось пережить родителям и самому мальчику. Ребенку требовался круглосуточный уход и забота, сам мальчик ощущал себя обузой для окружающих. И в возрасте 8 лет он решил покончить с собой. Он попросил родителей отнести его в ванну. Ник решил утопиться, но когда он поворачивался лицом в воду, перед глазами вставали несчастные лица родителей во время его похорон, и мальчик понял, что не может причинить им столько горя. Со временем Ник Вуйчич научился писать, ходить, играть в спортивные игры, освоил компьютер. Он стал первым ребенком-инвалидом, посещавшим обычную школу, а затем получил специальность финансиста. Но все это пришло к нему через годы отчаяния, боли и печали. А сегодня этот молодой парень достиг намного больше, чем его здоровые сверстники. Он профессиональный оратор. Ник побывал в 20 странах, он выступает 250 раз в течение года в церквях, тюрьмах, школах, приютах, на стадионах. Он помогает людям обрести веру в себя, принять свою судьбу и радоваться каждому прожитому дню. В феврале 2012 года Ник женился, сейчас у него подрастает сын. Счастливый отец шутит: «Пусть у меня нет рук, чтобы держать свою жену за руку, но зато я ее могу удержать своим сердцем».

Воля и упорство всегда идут рядом.

Когда у вас возникает желание все бросить, вспомните, почему вы начали это дело и какой путь уже преодолели. Возможно, победа уже рядом. Соедините упорство с гибкостью, и у вас все получиться. В качестве примера хочется привести работу над изобретением электрической лампочки накаливания с угольной нитью. Первоначально ее изобрел германский часовщик Генрих Гебель, а запатентовал ее Александр Лодыгин, русский инженер. А вот заработать на этом изобретении миллионы получилось у американца Томаса Эдисона. Именно он проявил упорство и волю, чтобы вывести это изобретение на рынок. Когда на пресс-конференции один из журналистов спросил Эдисона, как у него хватило терпения 6000 раз терпеть неудачу при создании лампочки, то он ответил, что зато нашел 5999 способов, как не стоит этого делать.

Вспомните героя Великой Отечественной войны Алексея Петровича Маресьева. Из-за тяжёлого ранения летчику ампутировали ноги. Но он смог вернуться в строй, стал снова летать, совершил более 80 вылетов и сбил 11 фашистских самолетов.

Поражает сила воли женщины, ставшей прототипом главной героини романа Виталия Закруткина «Матерь человеческая». Во время войны фашисты расстреляли ее мужа и сына, сожгли всю деревню, а односельчан угнали в плен. На пепелище осталась одна Мария, которая к тому же ждала ребенка. Нет крова над головой, одежды, пищи, надвигается зима. Но женщина собрала всю волю, и не только смогла выжить сама, но в одиночку убрала колхозные поля и спасла семерых детей, для которых стала матерью.

Это лишь мизерная часть списка людей, чья воля и жажда жизни вызывают преклонение.

7.2. Воля в экстремальных ситуациях

Не бегите от страха. Если проанализировать ситуацию, то большинство страхов не обосновано. Но если страх реален, то надо посмотреть ему в глаза, не стоит срываться и прятаться, иначе страх победит вас.

Не жалейте себя. Жалость только опустошит вас и не даст ничего взамен. Из жалости к себе вы будете ходить по замкнутому кругу, так и не найдя выход. Отпустите от себя обиды, перестаньте жаловаться на судьбу, не живите прошлым. Начните новую жизнь с изменения самого себя.

Уберите из головы плохие мысли, вспоминайте только хорошие моменты своей жизни. Стройте планы. Смотрите с позитивом на окружающий вас мир.

Ведите себя так, как будто у вас нет никаких проблем, все благополучно, несмотря на все ваши трудности. Помните, то, что мы думаем о себе, становится реальностью; притягивайте к себе положительную энергию.

Забудьте фразу «Я не могу». Постарайтесь не думать над тем, по плечу вам этот шаг или нет. Не размышляйте, а приступайте к действиям. Вы будете очень удивлены; оказывается, на самом деле вы можете намного больше, чем думаете.

Не сравнивайте себя с другими.

Помните, что безвыходных положений не бывает. Не опускайте руки. Пока вы живы, вы способны изменить свою жизнь.

Не бойтесь покидать свою «зону комфорта». Неприятности, жизненный дискомфорт – предвестники успеха.

Глава восьмая. Тренируйте свой мозг

8.1. Польза тренировки

Работникам спецслужб приходится постоянно тренировать не только свои мышцы, но и мозг, чтобы развить его способности, производительность и многозадачность. Почему? Порой на подготовку операции отводится совсем мало времени, а спецагенту надо уложить в голове огромный пласт информации. Поэтому ему просто необходима хорошая память и тренированный мозг.

Мозг – это центр управления организмом человека. Он определяет всё: стиль мышления, поведение, чувства, эмоции, действия, взаимоотношения с окружающими.

Мозг человека намного сложнее самого мощного суперкомпьютера. Он содержит почти 100 миллиардов нервных клеток, а те, в свою очередь, связаны между собой. Но ученые утверждают, что обычный человек использует всего лишь 5 процентов возможностей мозга. Хотя эту цифру можно увеличить и сделать ее почти такой же, как у работников спецслужб.

Как развить мозг? Ведь мы столько лет своей жизни тратим на обучение, сначала школа, потом институт, самообразование. Но, оказывается, все эти годы мы развивали свои умственные способности, а потенциал головного мозга полностью так и не раскрылся. Познавательные передачи, кроссворды, телевикторины – это лишь тестирование мозга, пополнение багажа знаний.

Чем полезны упражнения для развития мозга?

Упражнения для развития мозга заставят мозг работать более эффективно, качественно по-другому, и тогда в голове будут рождаться гениальные идеи, одна лучше другой.

Перед вами упражнения для развития мозга, после их освоения вы сможете не только быстро решать поставленные перед вами задачи, но и быстро находить выход из самых сложных ситуаций.

8.2. Упражнения

Первое упражнение – эффект левой руки. В течение своей жизни человек развивает только какую-то определенную часть мозга. Например, мы одной и той же рукой открываем дверь, пишем, отрезаем хлеб, держим ложку. Читаем мы всегда слева направо. Поэтому у нас во время всех этих действий работает только определенная часть мозга. Попробуйте ваши привычные действия выполнять другой рукой. Что вы при этом будете испытывать? Конечно, дискомфорт. Это все потому, что ваш мозг не привык к этим действиям. Именно такие же ощущения испытывает человек, когда пытается освоить что-то новое.

Проведите эксперимент, потренируйте свой мозг, научите его работать по-новому. Например, начните чистить зубы левой рукой, во время обеда вилку и ложку тоже переложите в другую руку, попробуйте поменять руку во время работы за компьютером. Возьмите ручку в левую руку, если вы правша, и в правую, если вы левша. Для начала на листе бумаги напишите свое имя. Какие ощущения вы испытали при этом? А почерк? Он совершенно не похож на ваш привычный? Значит, перед вами огромное поле для упражнений. Возьмите четыре листа бумаги. Каждый лист подпишите: слева направо правой рукой, справа налево правой рукой, слева направо левой рукой, справа налево левой рукой. Каждый день заполняйте эти листы по 15 минут, выполняя действия так, как указано на листе. Следите за почерком и его изменениями. Не забывайте ставить дату ваших упражнений, так легче будет проследить ваши достижения. Постепенно вы заметите, как ваш мозг начинает работать по-другому, у вас появятся азарт, новые идеи. Ваша голова захочет работать. Дерзайте!

А сейчас попробуйте прочитать любую книгу справа налево. Первое время вы будете читать как первоклассник, разбивая слова на слоги. Не бросайте тренировку и со временем вы освоите даже беглое чтение.

Научитесь делать все не так, как вы привыкли до этого: пишите обеими руками, читайте справа на налево и слева направо, и вы заметите, как ваш мозг начнет работать тоже по-другому. Перед вами откроются новые возможности.

Во время этих упражнений активизируется правое полушарие, а это, в свою очередь, влияет на нестандартные решения и творческие способности.

Второе упражнение – превратитесь в летучую мышь. Попробуйте передвигаться по своей квартире с закрытыми глазами или делать привычные действия, завязав глаза, например, помойте посуду с закрытыми глазами.

В ходе этого упражнения начнет работать сенсорная область мозга, которая в обычной жизни почти не задействована. А это, между прочим, зарядка для нейронов головного мозга.

Третье упражнение – смените имидж, словно вы родились заново. Когда человек приобретает новый облик, с новыми ощущениями он и мыслить начинает по-другому.

Упражнение четвертое – измените систему координат. Смените маршрут вашего передвижения на работу или учёбу. Путешествуйте как можно больше, проводите отпуск в новых местах. В результате выполнения этого упражнения у вас будет развиваться пространственная память, и увеличиться размер гиппокампа. Гиппокамп – это отдел головного мозга, который отвечает за закрепление воспоминаний, а также пространственную ориентацию и создание эмоций.

Упражнение пятое – разбивайте рутину. Как можно чаще переставляйте дома мебель, меняйте интерьер, экспериментируйте с меню и парфюмерией. Новые впечатления развивают сенсорные способности мозга.

И напоследок несколько цифр.

Мозг занимает 94 процента емкости черепа. Мозг мужчин тяжелее мозга женщин на 100–150 граммов. Кора головного мозга имеет толщину от одного до двух с половиной миллиметров. Сигнал от одного нейрона к другому проходит 200 раз в секунду. В мозге человека 100 миллиардов нейронов и объем каждого вмещает примерно 1 килобайт информации.

Мозг состоит из правого и левого полушария. У одних людей лучше функционирует правое полушарие, у других – левое, а у самых счастливых, в том числе и у работников спецслужб, – оба. Полушария выполняют разную работу. Левое отвечает за логическое мышление, правое за творчество и создание новых идей.

Совершенствуйте свой мозг, свою силу воли, и перед вами откроются новые горизонты!

Content

Дэвид Малкольм
Сила воли. Секретные методики спецслужб

Глава первая. Что такое сила воли?

Глава вторая. Как проверить силу воли

Глава третья. Тренируем силу воли

3.1. Зачем укреплять силу воли?

3.2. Упражнения для тренировки силы воли

Глава четвертая. Самообладание

4.1. Понятие самообладания

4.2. Как сохранить самообладание в обычной жизни?

Глава пятая. Стресс и сила воли

5.1. Что такое стресс?

5.2. Как справиться со стрессом?

5.3. Профилактика. Первая помощь при стрессе

Глава шестая. Как сила воли и внутренний настрой помогают справиться с болезнью

Глава седьмая. Сильная воля способна творить чудеса

7.1. Они победили себя

7.2. Воля в экстремальных ситуациях

Глава восьмая. Тренируйте свой мозг

8.1. Польза тренировки

8.2. Упражнения