Геннадий Кибардин

Стройная фигура. Мифы и реальность современной женщины

© Кибардин Г.М., 2009

© Оформление. ООО «Амрита», 2012

Предисловие

Каждый человек на Земле желает быть красивым, стройным и привлекательным. Особенно это касается лучшей половины человечества – женщин. Сама природа наделила их женственностью и привлекательностью. Однако далеко не каждая женщина может сказать себе и тем более, окружающим ее людям, что она довольна своей внешностью и своей фигурой. Многие женщины тихо вздыхают, глядя на непрерывный поток демонстраций в глянцевых журналах и на экранах телевидения умопомрачительных голливудских красавиц. Их стройные тела – изящные и длиннющие ноги, осиные талии, высокие груди и прочие недоступные рядовой обывательнице прелести активно тиражируются всеми средствами массовой информации. Красавицы нагло и красиво улыбаются с глянцевых обложек и голубых экранов. Они радуются жизни, собственной красоте и заработанным на этой красоте миллионам. Молодые женщины, глядя на все это, пытаются найти быстрые и эффективные пути изменения своей внешности, часто подражая голливудским красавицам. Современное общество предлагает всем молодым и зрелым женщинам, желающим быть стройными и красивыми, самые не вероятные методы. Поверив в очередное «чудесное» средство для «эффективного» похудения, в «волшебные» свойства крема против морщин, многие женщины начинают пользоваться этими средствами. Проходит время, а разительных изменений в лучшую сторону не происходит. Женщины начинают искать другое средство для создания красивой и стройной фигуры. Идет время, а желанный идеал красоты так и остается мечтой. Махнув рукой на свои «мучения» многие женщины прекращают активное применение «чудо» средств и с ужасом замечают, что их внешность начинает катастрофически ухудшаться. Начинается поиск нового «чуда» красоты и стройности. И так до бесконечности.

Эта книга написана в первую очередь для женщин. Автор книги имеет большой практический опыт в проведении занятий и тренингов по омоложению женского организма естественными методами, по приданию телу стройности и привлекательности. Автор провел анализ многочисленных средств и методик, применяемых в России и за рубежом в целях придания женской фигуре изящества, красоты и стройности. Часть этого анализа изложена в данной книге. Читая книгу, каждая женщина сможет увидеть плюсы и минусы от применения конкретных средств: для похудения, для избавления от морщин и т. п. Рекомендации, изложенные в данной книге, позволят вам не повторять чужих ошибок, найти свой путь красоты физического тела и гармонии с окружающим миром.

Глава 1. Красивая и стройная

Каждая женщина мечтает иметь гордую осанку, летящую походку, стройную фигуру и хорошее самочувствие. Эти ценности всегда остаются актуальными. В данной главе рассматривается, что такое стройная фигура, как возраст влияет на внешний вид женщины. Как «измерить» стройность фигуры и что надо сделать, чтобы улучшить свою осанку.

Стройная фигура

Что такое стройная женская фигура? Нет универсальной оценки для всех женщин. Для одних это предел мечтаний, для других – тщательно оберегаемое богатство, для третьих – счастливый подарок свыше. Но для всех без исключения стройная фигура – это источник уверенности в себе и возможность нравиться окружающим. Стройная фигура является неотъемлемым элементом моложавого вида, а неотъемлемый элемент стройной фигуры – красивая талия. Конечно, есть определенные черты, которые нравятся почти всем: узкая талия, стройные бедра, изящные ноги, упругая грудь. Тем не менее, стройная и красивая фигура для каждой женщины своя. Вспомните период в своей жизни, когда вы чувствовали себя наиболее счастливой. Ваши глаза сияли, окружающие люди говорили вам комплименты. Вы чувствовали себя энергичной женщиной, способной справиться с любой проблемой. У вас были радужные планы о жизни, вы были самым счастливым человеком. Вы буквально излучали счастье, красоту и здоровье. Вас совсем не интересовало в то время, сколько килограммов вы весите.

Время незаметно летит вперед и, глядя на свое отражение в зеркале, у большинства женщин возникает желание повернуть вспять время и вновь обрести стройную фигуру и былое здоровье. Если обретение стройной фигуры для вас действительно является целью, то уточните себе, зачем вам это так необходимо. Задайте себе вопрос: «Что реально изменится в моей жизни, когда я буду стройной женщиной?» Если вы не знаете четкий ответ, не знаете, что реально для вас изменится, когда у вас будет стройная фигура, тогда ваше желание превращается в эфемерную мечту, а не в цель.

И так, вы решили обрести стройную фигуру и точно знаете, зачем это вам надо. Делаем следующий шаг, обращаем свое внимание на еду, что, когда и как мы едим. Еда, это то, что в конечном итоге формирует наше тело, форму нашей фигуры. О желаниях и запросах человека часто судят, используя внешнюю информацию о нем, в том числе как он удовлетворяет свои потребности в еде. Взгляните на свою еду, как на информацию внешнего мира. Вы никогда не задумывались над тем, почему в разные периоды жизни у вас менялись вкусы и привычки в еде? Часто это связано с тем, что меняются обстоятельства и условия вашей жизни, меняются желания, друзья и т. п.

Со временем мы все меняемся, вместе с этим меняются и наши потребности, одни исчезают, другие появляются. Например, женщина любит молоко, кефир, сыр. При этом она, возможно, не очень уверена в себе и нуждается в заботе и участии со стороны своего окружения. В жизни женщин бывают периоды, когда у них появляется потребность в переменах, путешествиях, интересных встречах. В это время они часто предпочитают фрукты всем другим продуктам. Бывают периоды, когда женщина ест больше мяса. Ей кажется, что без всего можно обойтись, только не без мяса. На подсознательном уровне избыток мяса помогает женщине подавить у себя чувство злости и агрессии.

Прием пищи можно превратить в приятный ритуал. Для этого надо проявить большое желание, ум и гибкость в мышлении и в своих действиях. Вспомните, например, как начинает еду домашняя кошка, которая любит и ценит себя. Она никогда не притронется к еде, пока не понюхает, слегка не попробует и не поймет, что эта еда не принесет ей вреда. Кошка ест медленно, с удовольствием, прислушиваясь к насыщению, чтобы не переесть. Большинство кошек мудры, и очень любят себя. А вы мудрая женщина, вы любите себя?

Если женщина физически или психологически перенапряжена и постоянно испытывает внутренний дискомфорт, то еда может превратиться для нее в своеобразный «наркотик». Убегая от реальностей жизни, такая женщина находит им замену, например, часто и бесконтрольно поедая что-нибудь вкусненькое.

Вернитесь в реальность бытия своей жизни, поднимите планку своей самооценки, полюбите себя, и ваш мир сразу изменится. Из любви и заботы о себе произрастает то волшебное чувство красоты, которое как великий охранник стоит на страже вашего женского обаяния и здоровья. Сегодня многие женщины хотят иметь такую фигуру, которой бы позавидовала самая обаятельная и лучезарная актриса или фотомодель. Что представляет собою красивая фигура, каковы ее пропорции? Не каждая женщина может сказать себе и окружающим людям, что такое критерии женской красоты. Одной женщине кажется, что быть красивой – это значит быть худенькой, другая хочет немного поправиться – и тогда, как ей кажется, она будет просто неотразимой. Третья уверена, что для полного счастья ей не хватает стройных ног и т. д. Каждая эпоха предлагает свои эталоны женской красоты. Обратимся к истории и посмотрим, как исторически развивались каноны красоты с древних времен.

Красота в истории

Древняя Греция оставила нам образец красоты и величия – скульптуру Афродиты. Греки всегда ценили пропорциональные и гармоничные формы. По их мнению, женщина должна была быть стройной, но не слишком худенькой, с округлыми формами. Афродита имела рост 164 см, окружность талии – 69 см, груди – 86 см, бедер – 93 см.

Если ваша фигура имеет такие пропорции, то вы можете гордиться собой, ваше тело является идеалом античной женской красоты.

Если у вас прямой узкий нос на изящном лице, большие глаза и четкая линия бровей, маленький подбородок и невысокий лоб, вы могли бы стать истинной красавицей Древней Греции. Древний Рим перенял почти все традиции Греции. Римляне также ценили женскую красоту и эталоном считали стройных, но отнюдь не худых женщин, статных, но в то же время грациозных.

Большие глаза всегда считались признаком красоты, поэтому женщины в Древнем Риме старались подчеркнуть их выразительность специальной подводкой, которая начиналась от уголка глаз и заканчивалась у виска. Глаза, впрочем, как и волосы, должны были быть светлыми, это считалось признаком привлекательности женщины.

Рассматривая картины Рубенса, Гойи, Рафаэля и Ренуара, можем предположить, каким был идеал красоты того времени. Все женщины, изображенные на полотнах, хорошо сложены и упитаны. Как знать, возможно, мастера изобразили своих современниц, или стремились воплотить личное видение женской красоты. Наши будущие потомки смогут получить представления о современной нам женской фигуре, рассматривая глянцевые журналы наших дней, пестрящие многочисленными фотографиями топ и фотомоделей. Однако женские журналы сегодня стремятся показать не типичный образ женщины, а лишь мечту их читательниц.

В жизни идеалами красоты часто становятся образы редкие и исключительные. В прошлом полноту воспринимали как признак богатства и достатка. Наиболее пышные фигуры считались эталоном красоты. И их было меньшинство. В те времена возможность питаться ежедневно и в достаточном количестве была недоступной роскошью из-за нерегулярности поставок продовольствия. Войны, крестьянские бунты и плохие урожаи были причиной постоянной нехватки продовольствия и голода. Поэтому люди старались накопить жир про запас. Излишний вес был гарантией выживания в неурожайные годы, по этой причине отношение к полноте было положительным. Пышных женщин охотно брали в жены, так как считалось, что они могут выносить ребенка, не испытывая особых трудностей во время беременности. Подобная картина до наших дней сохранилась в развивающихся странах.

Шло время, и критерии женской красоты существенно изменились. В начале XX века Пол Пойретс предложил отказаться от корсетов. Это новшество очень понравилось женщинам, и они сменили пышные наряды на одежду, которая подчеркивала стройность фигуры и изгибы ее линий. Соответственно, внимание общества обратилось на стройную фигуру, врачи стали признавать, что излишек веса опасен для здоровья и ряд развитых стран охватила массовая борьба с лишними килограммами.

Современная красота

Каждой женщине необходимо внимание мужчин и их комплименты. Они придают женщине уверенность в себе и помогают проявиться индивидуальности. Однако умные женщины ценят лишь те комплименты, которые на самом деле соответствуют действительности. Но для того чтобы всегда быть достойной комплиментов, нужно постоянно работать над собой, следить за своей внешностью. Каждая женщина мечтает сохранить молодость и красоту как можно дольше.

Желание любой женщины иметь красивую фигуру вполне объяснимо. Проблема в том, что многие люди занижают или завышают свою планку в стремлении к идеалу. Вносят сумятицу пресловутые параметры 90–60–90, прочно укоренившиеся на страницах женских журналов. Это эталон, которому большинство женщин пытается соответствовать. И далеко не все знают, откуда возникло такое понятие о «стандарте красоты». А это именно стандарт – иначе не скажешь. Стандарт, которому должны соответствовать модели, чтобы, приехав на показ в любую страну мира, девушка-модель смогла продемонстрировать коллекцию, которую никогда раньше даже не примеряла.

Женщина с нестандартной фигурой боится, что на нее не обратит внимания ни один молодой человек. Полноватая жена опасается, что муж изменит ей. Однако зачастую полнота оказывается надуманной. Как же различать полноту реальную и мнимую?

Расчет идеального веса при помощи формул – не лучший вариант, так как вес – это сумма нескольких составляющих: вес скелета, мускулатуры, вен, воды и жира. К примеру, за счет развитой мускулатуры вес женщины-спортсменки больше, чем у обычной представительницы прекрасного пола. Но у нее нет лишних килограммов.

Если брать в расчет тот факт, что 2/3 массы тела составляет вода, и ее количество (следовательно, и масса тела) может меняться, то можно сделать вывод, что изменение веса и похудание – совершенно разные понятия. Похудание – это изменение форм тела, а снижение веса – изменение массы тела.

Реальный объем жира можно измерить только при помощи специального аппарата, похожего на электрокардиограф. Он показывает данные о массе воды, жира и мускулов в вашем теле. Но такие приборы, к сожалению, редко встретишь даже в кабинете диетолога, не говоря уж о спортзалах. Да и сам прибор определяет только массу жира, но не места его скопления в организме. Однако это можно сделать посредством измерения соотношения объема талии и бедер. В любом случае оно должно быть не более 0,85.

Иногда в газетах можно увидеть объявления: «Познакомлюсь с красивой девушкой…» О мужчинах, желающих внести в свою жизнь красоту, мы сейчас говорить не будем, хотя тема эта бесконечно интересная. Речь пойдет в основном о женщинах, их физической красоте, которая наверняка требует точных параметров. Какие параметры женской красоты господствуют сегодня в мире? Древние параметры 94–64–94 снизились вначале до 92–62–92, а потом упали еще на 2 сантиметра на каждом уровне и составили 90–60–90. Однако сегодня все чаще можно встретить небольшие расхождения в цифрах, например, 90–58–88, при которых сохраняется пропорциональность плеч, бедер и талии. Сюда относятся худенькие девушки, имеющие «тонкие» кости тела.

Кстати, последние годы все в большей степени начинают проявляться во внешности людей грядущие изменения на всей Земле. Постепенно активируются слои ДНК, дремавшие в человечестве со времен гибели Атлантиды. Изменения происходят как у нового поколения мужчин, так и у женщин. Однако, в облике молодых девушек и женщин эти изменения сегодня особенно заметны. Средний рост их тела стремительно увеличивается, меняются и его пропорции. Уже сегодня мы встречаем на улицах городов и сел прообразы будущего человечества. С женской стороны это будут высокие, до двух и более метров девушки с узкими бедрами и небольших размеров грудью, через 50–60 лет это будет массовое явление на всей Земле. Соответственно изменятся и параметры физической красоты женщин.

Сегодня периодически становятся популярными слегка пышные женщины и даже просто полные. Раньше они не считались стандартными основной массой общества людей. Для пышных женщин не шили в массовом количестве хорошую красивую одежду и обувь, не существовала мода. Сегодня полные и пышные женщины красиво представляют одежду и украшения известных домов моды, ничем не уступая худым красавицам. Некоторым мужчинам нравятся полные женщины, от них веет теплом и лаской. Однако психологи подметили, что полных женщин любят в основном инфантильные мужчины, те, кто ищет теплого плеча и крепкой опоры. В России не мало полных женщин, которые постепенно превращаются в ломовых лошадей, везущих на себе дом, детей и мужа. Лишний вес не украшает ни какую женщину. Ей может лишь так казаться, поскольку изящной она себя либо не знает, либо не хочет знать. Женская полнота приводит к преждевременной старости и болезням. От тучных женщин чаще уходят мужья. Тучным женщинам чаще отказывают в престижной работе, где ценятся внешние данные. Полная женщина больше всех испытывает стрессы и унижения, что неминуемо приводит к тяжелым комплексам и психическим травмам.

Подводя итог можно сказать, что хорошая женская фигура является для одних пределом мечтаний, для других – это тщательно оберегаемое богатство, для третьих – это счастливый дар судьбы. Но для всех без исключения женщин хорошая фигура – это источник уверенности в себе, успеха по жизни и возможность нравиться окружающим.

Возраст и фигура

Возраст играет не последнюю роль в том, какая у вас фигура. Однако дело тут не столько в самом возрасте, сколько в образе жизни. Чем больше женщине лет, тем меньше она старается двигаться. Мышцы тела начинают слабеть, «съеживаются». Мышечная ткань постепенно замещается жировой тканью. Кожа тела теряет былую упругость и эластичность. Часть отмерших клеток тела не выводится наружу и т. п. Если такая женщина повысит в разумных пределах свою физическую активность, то внешняя картина меняется в лучшую сторону в любом возрасте. Восстанавливаются мышцы тела, кожа возвращает свою упругость.

Ученые объясняют это тем, что мышечные ткани с возрастом не переживают необратимых дегенеративных изменений. Главное состоит в том, что из мышц тела с возрастом уходит вода. Это связано со снижением уровня секреции половых гормонов и у пожилых женщин пропадает желание употреблять жидкость в необходимом для тела количестве. Такие гормоны отвечают за задержку воды в мышечных тканях, поскольку вода в мышце является главным условием ее работоспособности. Напоминаю, что для нормального функционирования физического тела необходимо потреблять ежедневно количество жидкости, равное произведению вашего веса на 30 мл. Например, ваш вес составляет 60 кг. Умножаем на 30 и получаем 1,80 литра жидкости в сутки.

Выполняя самые различные упражнения (для женщин старшего возраста хорошо подходят пешие прогулки в среднем темпе до четырех километров в сутки) вы заставляете работать мышцы своего тела. Хорошо подходят для омоложения физического тела любые, доступные вам танцы, которые, в дополнение к физическим нагрузкам, вызывают у женщин прилив положительных эмоций. Было бы желание, а место для танцев вы всегда найдете, в том числе и у себя дома. При восстановлении физической активности, возрастает уровень секреции половых гормонов и мышцы тела «просят» наполнить их водой. В такой ситуации феномен молодости женщины, ведущей активный образ жизни, сохраняется до глубокой старости, до 90 и более лет.

Что касается женщин в возрасте 35–40 лет, то их мышечная система находится, что называется, в самом соку. Главное – желание и методически верные физические нагрузки в разумных пределах.

За последние годы в России резко возросло количество курящих женщин и девочек подростков. По данным исследований, у женщин, которые курят, намного раньше появляются преждевременные морщины на коже лица. Никотин разрушает эластичный слой кожи и уменьшает количество коллагена. Кроме того, кожа теряет огромное количество витаминов, поэтому в ней нарушаются обменные процессы и поступление кислорода в организм, Результат, ожидающий любую курящую женщину через несколько лет, просто неутешителен: преждевременные морщины, сухость и желтый оттенок кожи. Первые морщины у активных курильщиц появляются через 10–15 лет и прочно располагаются вокруг глаз и рта. К автору данной книги неоднократно обращались молодые, курящие женщины с просьбой «убрать» мелкие морщины возле глаз и рта. Убрать то их конечно можно, например, несколько сеансов «мягкого» лазера помогают разглаживать поверхностный слой кожи. Однако, при этом не устраняется основная причина появления этих морщин – тяга женщин к курению, и морщины вновь вернутся на свои места.

Формулы стройной фигуры

Как вы уже знаете, каждая эпоха выбирала свой идеал женщин: то полных и крупных, то хрупких и тонких, то с пышной, то с небольшой грудью. Вместе с тем, во все времена существовала поправка на индивидуальный вкус. Если все мужчины вокруг вас предпочитают женщин, сложенных, как знаменитые манекенщицы, а вашему избраннику нравитесь именно вы, совсем на них не похожая, – значит, у вас есть своя «изюминка». Ваша фигура кажется избраннику вполне привлекательной, пропорциональной и подтянутой. Ученые предложили следующие формулы для оценки пропорциональности женской фигуры.

Пропорциональность фигуры (П) можно определить так:

П = Б: (Н + Р + Ш), где:

Б – обхват бедра под ягодичной складкой,

P – окружность плеча (руки),

H – окружность голени,

Ш – окружность шеи.

Хорошие пропорции: для женщин П = 0,54–0,62; для мужчин П = 0,46–0,52;

Изящество фигуры можно определить по формуле:

И = (Г – Т): (2Н – Б),

Г – обхват груди,

Т – обхват талии.

Изящные фигуры: для женщин И =1–4, для мужчин И = меньше 1.

Пропорциональность телосложения можно определить и таким способом:

П =(длина ног: длина туловища) х 100 % или

П = ((рост стоя – рост сидя): (рост сидя)) х 100 %

Еще одна формула пропорциональности телосложения:

П = ((окружность талии): (рост)) х 100 %

В норме 45 % ± 5 %.

Подтянутая и стройная фигура является идеалом современной женщины. Часто его достижение связывают с весом тела. Для определения оптимального веса существует множество способов. Рассмотрим наиболее распространенные.

Формула французского антрополога Поля Брока, выглядит так:

Вес (в кг) = росту (в см) – 100 (при росте до 165 см),

Вес (в кг) = росту (в см) – 105 (при росте 166–175 см)

Вес (в кг) = росту (в см) – 110 (при росте свыше 176 см)

Следует заметить, что многие специалисты считают показатель Брока наиболее верным для женщин 40–50 лет. Оптимальный вес женщин 20–30 лет, по их мнению, должен быть уменьшен на 10–12 %, а после 50 лет увеличен на 5–7 % от показателя Брока.

Показатели нормального веса по таблице.

Для быстрого определения наличия избыточного веса можно воспользоваться табличным методом. Для этого вам необходимо определить свой тип телосложения (конституции тела), выбрав один из трех. Первый тип – астеники. Это худощавые женщины со слабо развитой мускулатурой. Второй тип – нормостеники. Это женщины со средним сложением тела и достаточно хорошо развитой мускулатурой. Третий тип – гиперстеники, женщины широкоплечие и склонные к полноте. Найдите свой тип телосложения, определите свой рост и воспользуйтесь таблицей 1.

Таблица 1

Показатели веса в норме

Таблица составлена применительно к возрасту 25–30 лет. Каждые последующие 10 лет необходимо прибавлять по одному килограмму.

Определить необходимый вес можно и по такой формуле:

B = (Р: 2) – (4000: Р) – для женщин,

где, В – вес в килограммах,

Р – рост в сантиметрах.

Еще один метод индекса массы тела (ИМТ). получил общее признание специалистов. Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68 кг: (1,72 м х 1,72 м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «гулливеров». Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 – дефицит веса, 25–30 – избыточный вес, 30–40 – ожирение, более 40 – сильное ожирение.

Простым и точным способом диагностики ожирения является следующий метод. Нужно измерить толщину складки кожи на животе. Норма для мужчин – до 1–2 см, для женщин – до 2–4 см. Складка 5–10 см. и более указывает, что ожирение тела налицо.

Если провести сравнительный анализ всех описанных методов, можно обнаружить сходство результатов. И это позволяет относиться к приведенным выше способам с достаточным доверием. Однако не стоит слишком серьезно относиться к полученным результатам. Помните, если ваш вес отличается от рассчитанного по этим формулам на 5–10 % в ту или другую сторону, это, скорее всего, нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание, и не болят мышцы ног после подъема по лестнице на третий-четвертый этажи, значит у вас все в порядке. Ваше женское обаяние, утонченный вкус и уверенность в себе вполне могут затмить маленькие недостатки физического тела.

Улучшаем осанку

Не многие женщины знают, как можно улучшить свою осанку в домашних условиях. Часто деформация позвоночника у девочек подростков и у молодых женщин является следствием эмоциональных и физических перегрузок детей и взрослых. Для красивой женской осанки особенно важно иметь здоровый позвоночник. Вашему вниманию предлагается два метода, доступные каждой женщине.

Метод первый. Отрабатываем походку Брижит Бардо. Иметь походку как Брижит Бардо, наверняка, мечтают многие женщины. Но ее гордая поступь не является бесплатным даром природы, а является результатом постоянной работы над собой. Если у вас будет такая осанка, значит ваш позвоночник в полном порядке.

Найдите чистый песок, весом около одного килограмма и просушите его. Сшейте из х/б или ситцевой ткани мешочек, положите в него полкилограмма чистого, сухого песка и надежно завяжите мешочек.

Выберите время, когда в квартире или в вашей комнате никого не будет в течение как минимум 10 минут и приступайте к занятиям. Положите удобно мешочек с песком весом в полкилограмма сверху на голову и походите по комнате. Мешочек должен мягко обволакивать вашу голову, и потому не будет падать. Начните двигаться по комнате, вначале медленно, затем быстрее. Когда вы пойдете быстро, мешочек будет готов сползти, держите прямо шею и спину, в этом случае мешочек не упадет. В первый день походите с мешочком на голове в течение одной минуты. На второй день при положительной реакции вашего тела на мешочек с песком (нет ощущения усталости и напряжения в мышцах шеи и спины) увеличьте на одну минуту время движения по комнате с мешочком на голове. Постепенно, по минуте, увеличивайте время хождения с мешочком на голове, доведя его до десяти минут в день. Закрепите это состояние в течение месяца. Далее можно увеличить вес песка в мешочке на 50 грамм. Повторите по нарастающей (от одной до десяти минут) свои ежедневные занятия с новым весом песка в мешочке. Через месяц устойчивых занятий увеличьте вес мешочка с песком еще на 50 грамм. При положительных результатах постепенно доведите вес мешочка с песком до одного килограмма. При достаточно регулярных таких занятиях вы улучшите осанку и свое здоровье.

Метод второй. Концентрация внимания на макушке головы и раскрепощение области таза. Для удобства усвоения метода поделим его на две части.

Концентрация внимания на макушке головы. Станьте прямо, ноги чуть шире плеч. Расслабьте свое тело и сознание. Переводим внимание на макушку головы. Ваше внимание сосредоточено только на макушке головы. Начинаем вытягивать макушку вверх. Внимание сосредоточено на процессе вытягивания макушки головы вверх. Представьте, что к вашей макушке, к волосам, надежно закреплена нить от большого воздушного шара и за эту нить воздушный шар тянет макушку головы вверх все больше и больше. Мышцы вашей шеи напрягаются, создавая эффект вытягивания макушки. В течение одной минуты держите это состояние, вытягивание макушки за ниточку воздушного шара и некоторое напряжение мышц шеи при этом. Такое состояние очень важно для тела, оно позволяет держать ваш позвоночник ровным, не давая ему осесть вниз. При этом обеспечивается правильное положение спины и шеи.

Сохраняя состояние вытягивания макушки вверх, представьте себе, что к вашему копчику привязана гиря весом два килограмма, который тянет позвоночник вниз, к земле. Держите это состояние в течение одной минуты.

Ощутите реально, как приятно растягивается ваш позвоночник. Вверх его тянет шарик за нить, закрепленную за макушку головы, а вниз позвоночник растягивает груз, закрепленный к копчику. В течение одной минуты держите это состояние. Затем уберите состояние растягивания вашего позвоночника. Повторяйте это упражнение один раз в день в удобное для вас время.

Через несколько дней занятий в положении стоя, приступите к выполнению этого упражнения из положения сидя на твердом стуле. Чередуйте через день выполнение упражнения из положения стоя, на положение сидя. Постепенно, по мере вашей тренированности такое состояние растягивающегося позвоночника станет для вас привычным и легким в любой ситуации.

В дальнейшем, для сохранения приятного ощущения растягивающегося позвоночника в повседневной жизни, необходимо делать следующее. Каждый раз, в момент, когда вы встаете с кресла, дивана, стула и т. п. начинайте мысленное вытягивание вверх макушки своего тела. Далее подключите мышцы шеи, дающие ощущение вытягивания и только затем следует реальный, физический подъем вверх макушки вместе с подъем всего вашего тела с кресла, дивана, стула и т. п. Дерзайте еще и еще раз, у вас все получится.

Раскрепощение таза. Если Вы посмотрите на людей, то увидите, что они обычно фиксируют таз в двух крайних положениях:

Мужчины, как правило, таз подают вперед, за счет чего их спина сутулится. Эта поза напоминает ту, которую принимает ребенок, когда его бьют по ягодицам ремнем или рукой. Женщины, наоборот, чаще всего подают таз назад, за счет чего в пояснице образуется сильный прогиб. Такая поза напоминает ту, какую принимает девушка, когда к ней начинают приставать в темном подъезде, и она, убирая таз назад, шарахается в испуге.

На самом деле таз не должен быть фиксированным в одном положении. Позвольте вашему тазу ритмично двигаться. Постоянно и незаметно для окружающих таз должен двигаться вперед – назад, в зависимости от вашего дыхания.

На каждом выдохе таз должен слегка двигаться вперед, а на вдохе – слегка назад. Если вы внимательно прислушаетесь к своему организму, то интуитивно почувствуете это легкое движение.

Найдите время и место, чтобы вам никто не мешал, и потренируйтесь в течение двух – трех минут в выполнении данного упражнения из положения стоя. Ежедневно выполняйте это упражнение в течение не менее одной недели. Отработав навыки выполнения упражнений по концентрации внимания на макушке головы и по раскрепощению области таза, приступайте к объединению двух этих упражнений в единое целое. Действуйте решительно и творчески, у вас все получится. Далее используйте свои навыки по этим упражнениям в повседневной жизни, в пешем движении, в поездках в различных видах транспорта и т. п. Творчески занимайтесь своим телом, и постепенно ваша походка станет грациозной и изящной, как у голливудской красавицы.

Те женщины, кто испытывает сложности в самостоятельном применении данных рекомендаций, могут воспользоваться следующими пояснениями. Всякий раз, когда вы куда-нибудь идете, где-нибудь стоите или сидите, представляйте, что ваша макушка (за волосы) подвешена на ниточке к шарику, который постоянно тянет ее вверх. Одновременно с этим наблюдайте за своим дыханием. В зависимости от дыхания позволяете тазу вашего тела совершать небольшие движения (на выдохе – вперед, на вдохе – назад). Если вы идете по улице, все равно наблюдаете за своим дыханием, а не за темпом ваших шагов.

При направлении вашего внимания на эти три динамических объекта (макушка головы, ритм дыхания, микродвижения тазом) будет происходить существенное расслабление вашего сознания и тела. Одновременно с расслаблением тела и сознания будет происходить исправление осанки в сторону ее нормализации. Помните, что правильная осанка приводит ваше тело в состояние равновесия и исключает не нужные физические напряжения.

Неправильная осанка женщины, скованная и искривленная поза тела вызывают сжатие отдельных артерий, вен и нервных волокон. В результате этого снабжение внутренних органов и мышц кислородом и кровью может существенно ухудшиться. Нарушается прохождение управляющих сигналов по нервным волокнам. Боли в основании спины, тыльной части бедер, лодыжек, левого или правого колена часто вызываются именно неуравновешенной позой женщины. Кроме того, при не правильной осанке, мышцы левой или правой стороны тела работают гораздо больше и неравномерно, чтобы удерживать тело в неестественном положении. Неправильная осанка у женщин является основной причиной травм поясницы. Не ленитесь женщины, займитесь свой осанкой и вы обретете стройную фигуру и красивую, женственную походку.

Улучшаем внешний вид

Пытаться улучшить свой внешний вид, уделяя внимание какому-либо одному аспекту: диете, физической нагрузке или очищению организма, совершенно бесполезно.

Глядя на экраны телевизоров, или листая глянцевые журналы, вы заглядываетесь на актрис и спортсменок с «идеальными» фигурами. «Как же им повезло с фигурой!» – скажете вы. На самом-то деле многие «звезды» недовольны тем, что досталось им от природы. Например, Дебби Крак, «Мисс Фитнес США», была очень полной. С помощью мужа-культуриста она всерьез занялась своей фигурой и, приложив невероятные усилия, сбросила вес до 59 кг, превратившись в «суперзвезду».

Джейн Гэрри, «Мисс Гавайские тропики». В свое время при росте 168 см она весила 83 кг. Однажды ей сказали, что у нее «модное» лицо, и она вполне могла бы стать моделью, только надо убрать лишний вес. Джейн стала регулярно заниматься аэробикой и атлетическими упражнениями, перешла на строгий режим питания. Она сбросила больше 20 кг, и предложения сниматься в качестве модели посыпались как из рога изобилия.

Эти примеры являются исключением из правил. «Девушки с характером» фанатично и много тренировались и в итоге сделали себя неотразимыми. Однако, как только они перестанут ежедневно работать над собой, лишний вес сразу начнет проявлять себя. Поэтому, если вы решили исправить свою фигуру таким путем, знайте, что это дорога в один конец. И идти по ней вам придется всю жизнь. А вы к этому готовы? Если готовы, тогда вперед, к красоте, изяществу и славе.

На групповых занятиях по фитнесу, аэробике и т. п. есть одна особенность, всей группе предлагается одна и та же программа. Между тем, тело каждой женщины абсолютно индивидуально. В этом и состоит проблема. Например, вы хотите иметь более тонкую талию, а ваша соседка по залу – стройные бедра. У вас разные исходные данные и разные цели. То, что подходит вам, может быть совершенно бесполезным для другой женщины. И, тем не менее, в группах все тренируются одинаково. По этой причине ваши занятия могут не дать существенных результатов. Мало того, программа, по которой вы занимаетесь, может вообще не подходить вашему телу. Поэтому, когда речь идет о «корректировке» женской фигуры, универсальные рецепты не годятся. Нужна специальная, индивидуально подобранная соответствующими специалистами программа, которая сможет учесть ваши индивидуальные особенности, единственные и неповторимые. Не забывайте об этом женщины, когда направляетесь на тренировки в спортивный клуб.

Глава 2. Избыточный вес

С эстетической точки зрения «идеальный вес» должен быть таким, при котором женщина чувствует себя наиболее комфортно. В большинстве случаев проблема веса возникает вследствие психологических причин. Когда совсем юная девушка или зрелая женщина не чувствует себя любимой, когда она не уверена в себе или не может найти выход из сложной ситуации, то возникающие отрицательные эмоции очень часто подавляются едой, т. е. излишним приемом пищи. Вслед за этим у женщины может появиться избыточный вес. Если вы стали обращать внимание на свой вес, возможно, это первый признак того, что у вас не все ладится в личной жизни, и стал формироваться комплекс неполноценности.

Рассмотрим, какую функцию в организме женщины выполняет жировая ткань, и так ли она мешает жить, как думают некоторые женщины, стремящиеся избавиться от жировых отложений на своем теле.

Жировая ткань

Жировая ткань является совокупностью клеток организма, главной функцией которых является запасание энергии в виде жира. У жировой ткани есть и другие функции: теплоизоляция, создание механической защиты вокруг органов в виде жировой подушки, и эндокринная функция, то есть выделение в кровь ряда веществ. Эти четыре функции выполняет белая жировая ткань. У каждого человека кроме наличия белой еще есть бурая жировая ткань. Белой жировой ткани гораздо больше, чем бурой. Белая жировая ткань имеет белый или желтоватый цвет, в то время как бурая жировая ткань имеет действительно бурый, коричневатый цвет. Такой цвет бурой жировой ткани обусловлен большим количеством железосодержащего пигмента – цитохрома.

Бурая жировая ткань выполняет функцию выделения тепла, она согревает организм. Именно поэтому ее много у животных, которые зимой впадают в спячку. Когда животное зимой спит, оно не двигается, и выделение тепла за счет сокращения мышц практически не происходит. В этом случае оптимальная температура тела поддерживается за счет бурой жировой ткани. У взрослого человека бурой жировой ткани немного. У новорожденных детей ее значительно больше, по мере роста ребенка ее количество снижается. Бурая жировая ткань у людей в чистом виде имеется около почек и щитовидной железы. Кроме этого, между лопатками, на грудной клетке и на плечах у человека имеется смешанная жировая ткань, состоящая как из белой, так и бурой жировой ткани. По мере взросления человека количество бурой жировой ткани в его организме снижается. Клетка жировой ткани называется «адипоцит». Это название состоит из латинского элемента «adeps», что означает жир, и греческого элемента «kytos», что значит полый пузырек. Клетки жировой ткани при их изучении под сканирующим электронным микроскопом имеют вид шариков, окруженных коллагеновыми волокнами и кровеносными капиллярами.

Клетки белой и бурой жировой ткани значительно отличаются друг от друга. Клетка белой жировой ткани имеет внутри себя лишь один большой жировой пузырек. Этот жировой пузырек занимает практически всю клетку, оттесняя на периферию ядро клетки, которое становиться сплюснутым.

Клетка бурой жировой ткани имеет много мелких жировых пузырьков, поэтому ядро ее остается округлым. Кроме этого, в клетке бурой жировой ткани очень много митохондрий, которые, собственно, и придают ей такой коричневатый цвет. Именно в митохондриях содержится пигмент цитохром, и именно в митохондриях происходят биохимические процессы, приводящие к выработке тепла. Тепло вырабатывается при участии уникального белка, который называется термогенин.

Человек относится к немногим млекопитающим, которые рождаются уже с жировыми отложениями. Они начинают появляться на тридцатой неделе внутриутробного развития. Раньше считалось, что человек рождается уже с готовыми жировыми клетками, и число их у взрослых людей не увеличивается. В настоящее время наукой доказано, что это не так. Действительно, сами зрелые жировые клетки не делятся, однако на протяжении всей жизни у человека сохраняются клетки-предшественники жировых клеток. Существует два периода активного размножения этих клеток предшественников, и соответственно, увеличения количества адипоцитов: первым является период эмбрионального развития и вторым – период полового созревания. В другие периоды жизни человека обычно размножения клеток-предшественников не происходит.

Накопление жира происходит только путем увеличения размеров уже существующих жировых клеток. Такой рост жировой ткани называется гипертрофическим. Однако, никакая клетка не может увеличиваться до бесконечности. Когда количество жира в клетке достигает критической массы, клетки-предшественники получают сигнал, и начинают размножаться, давая рост новым жировым клеткам. Такой тип роста жировой ткани, за счет увеличения количества жировых клеток, называется гиперпластическим (гиперцеллюлярным). Он может иметь место в любом возрасте. Так, у худого взрослого человека имеется около 35 миллиардов жировых клеток. У человека, имеющего выраженное ожирение, количество жировых клеток может достигать 125 миллиардов, то есть в 4 раза больше. Вновь образованные жировые клетки обратному развитию не подлежат, и сохраняются на всю жизнь. Если человек худеет, то они лишь уменьшаются в размерах.

Рассмотрим анатомию жировой ткани. Главные жировые отложения у человека имеются под кожей, и в области живота. Толщина жирового слоя на животе у людей с повышенным весом может достигать 15–20 см. Жировые отложения не являются однородными, они представлены в виде долек размером 5–10 мм. В области живота жир откладывается не только под кожей. Существует особый орган брюшной полости, который называется сальник. Жировые клетки сальника могут накапливать значительные количества жира. Кроме этого, существенные жировые отложения имеются в так называемом забрюшинном пространстве, где располагаются почки, поджелудочная железа, аорта и другие органы.

Жир в теле человека распределяется неравномерно. Когда говорят об избыточном весе, выделяют два типа отложения жира: центральный и периферический. При центральном типе ожирения жир откладывается главным образом в брюшной полости (поэтому его иногда еще называют абдоминальным). При периферическом ожирении он откладывается больше под кожей. Оказалось, что эти два типа отложения жира неодинаковы по своему значению. При центральном типе ожирения вокруг внутренних органов откладывается больше бурого жира, метаболически активного. При периферическом ожирении под кожей откладывается метаболически неактивный белый жир. Последствия центрального и периферического ожирения также различны. Почти все неприятности со здоровьем связаны с центральным ожирением. Диабет, гипертония, атеросклероз как осложнения ожирения бывают именно при центральном отложении жира. Рассмотрим кратко функции, выполняемые жировой тканью в теле человека.

1. Накопление энергии. 65–85 % веса адипоцита (жировой клетки) составляет жир. Этот жир представлен в форме триглицеридов, то есть веществ, состоящих из глицерина и трех молекул жирных кислот. Основная функция триглицеридов в организме – быть источником энергии при их расщеплении. У людей с большим весом в жировой ткани накапливаются десятки килограммов триглицеридов, энергии которых хватило бы на обеспечение основного обмена в течение нескольких месяцев. По сравнению с другими веществами (углеводами, белками) для целей накопления энергии жиры имеют ряд преимуществ – они могут накапливаться в большом количестве в чистом виде, и в расчете на единицу веса в них содержится в два раза больше энергии, чем в углеводах. Для справки: 1 килограмм жира человека содержит энергию примерно 8750 ккал.

2. Термоизоляция. В теле обычного современного человека эта функция жировой ткани является не существенной. В то же время у некоторых животных запасы триглицеридов под кожей выполняют сразу две функции: они служат в качестве энергетического депо и образуют теплоизоляционный слой, защищающий организм от действия очень низких температур. Тюлени, моржи, пингвины и другие теплокровные животные Арктики и Антарктики снабжены мощными прослойками из триглицеридов Толстый слой подкожного жира служит не только жировым депо, но и надежно защищающим от холода «гидрокостюмом».

3. Механическая защита. Жировая ткань не только обеспечивает механическую защиту вокруг внутренних органов человека, но и создает для них ложе. Например, «жировая подушка» надежно и эластично удерживает почки на своем месте. Известно, что опущение почки чаще всего бывает у очень худых людей, со слабой жировой тканью.

4. Эндокринная функция. За последнее время учеными получены данные о том, что жировая ткань клетки является не просто хранилищем запасенной энергии, а еще является активным эндокринным органом, то есть органом, вырабатывающим гормоны. Наиболее изучено в настоящее время выделение жировыми клетками двух гормонов – лептина и эстрогенов. Лептин впервые был выделен учеными в 1994 году. Он привлек к себе внимание, как возможное потенциальное лекарство от ожирения. Вначале предполагалось, что когда человек наедается, его жировые клетки начинают выделять лептин, который попадает в мозг и вызывает чувство сытости. Однако, на деле все оказалось не так просто. Искусственное введение лептина во время еды не вызывало чувства насыщения. Оказалось, уровень лептина в крови регулирует только длительность интервала между приемами пищи. Чем ниже уровень лептина, тем чаще человек ест. Дальнейшие исследования показали, что использование лептина в качестве лекарства для похудения не имеет смысла, так как его уровень в крови у полных людей и так значительно повышен.

Эстрогены являются женскими половыми гормонами. Жировая ткань человека обладает ароматазной активностью. В ней содержится фермент ароматаза Р450, который преобразует тестостерон, то есть мужской половой гормон, в женские половые гормоны, эстрогены. Скорость преобразования увеличивается с ростом хронологического возраста человека, а также с ростом жировых накоплений. Жировые клетки поглощают тестостерон из крови, и выделяют в нее эстрогены. Особенной ароматазной активностью отличается жир, накапливаемый в животе. Таким образом, становится понятно, откуда берется практически женская грудь у мужчин с большим «пивным» животом, почему у них снижается потенция и плодовитость. Кроме этих двух гормонов, жировая ткань выделяет и другие вещества, важные для нормализации жизнедеятельности всего организма человека. Жировая ткань выполняет в организме человека еще ряд других функций, в том числе: превращение углеводов в жиры (с участием инсулина); расщепление жиров с образованием углеводов; накопление витаминов A, D, Е; пассивное обезвреживание (депонирование) вредных веществ; участие в водном обмене (при голодании, усиленной физической работе, обильном потоотделении усиливается расход жиров с образованием воды, а при ограничении воды – ведет к уменьшению жирообразования). Получив общее представление по функциям жировой ткани в организме человека, перейдем к уяснению того, что же представляет собой процесс излишнего ожирения женского тела.

Ожирение

По данным ВОЗ (всемирной организации здравоохранения), около 30 % жителей экономически развитых стран имеют избыток своего веса на 20 % и более. Это видно даже со стороны, места для талии у большинства женщин давно заплыли жирком. Такое происходит потому, что женский организм использует для своих целей нужное количество углеводов и жиров, а остальное откладывает как жировой запас «на всякий случай», на будущее. Французские исследователи шутливо говорят, что есть три степени ожирения. При первой степени ожирения окружающие завидуют вам, при второй – посмеиваются над вами, третья степень ожирения вызывает у окружающих сочувствие. В реальной жизни очень трудно провести четкую границу между здоровой, «упитанной» женщиной и начальной стадией ожирения. Очень многое зависит от образа жизни такой женщины. Если образ жизни не меняется, то «упитанная» женщина постепенно переходит в стадию ожирения. Ожирение относится к одному из проявлений заболеваний эндокринной или нервной системы и требует специальных действий. В 95 % случаев ожирение наступает по причине неправильного обмена веществ в организме и в не рациональном общении женщины с окружающей средой. То есть, в первую очередь следует пересмотреть в сторону нормализации свой образ жизни и привычки питания и только после этого браться за снижение избыточного веса. В зависимости от мест скопления жировых отложений диетологи выделили три типа ожирения.

Первый тип – мужское ожирение. Оно проявляется в верхней половине тела: на шее, лице, грудной клетке и животе над пупком. Такое ожирение может свидетельствовать о предрасположенности к заболеваниям, связанным с обменом веществ: диабету, гипертонии, болезням сердца. При мужском типе ожирения размер жировых клеток заметно увеличивается, а их количество не меняется. Поэтому в подобном случае можно достаточно легко похудеть.

Вторым является женский тип ожирения. В этом случае жировые отложения преобладают в нижней части тела (нижней части живота, бедрах и ягодицах). Женщины чаще страдают заболеваниями вен и артритом, возникающим в тазобедренных и коленных суставах. А вышеупомянутые заболевания обменного характера у них возникают реже.

Жировые отложения ниже талии, по мнению медиков, не так опасны, как в верхней части тела. Но это не отменяет известную истину: лишний жир всегда вредит здоровью. В одном из длительных по времени исследований «подопытными кроликами» стали сами медики. Было обследовано свыше 115 000 медсестер. Выяснилось, что легкая полнота, пусть даже в нижней части тела, уже является фактором риска. Согласно этому исследованию, у женщин среднего возраста вероятность смерти от инфаркта существенно снижается, если они весят всего на 15 процентов меньше усредненной нормы для своего роста. Вместе с тем, ученые предупреждают: не следует истощать себя до состояния скелета и считать это панацеей от всех бед. Худоба, похожая на истощение, наоборот, делает женщину уязвимой для болезней, потому что всегда сопровождается снижением иммунитета. Понятно, что умеренные физические нагрузки должны войти в жизнь женщины с юного возраста, иначе она неизбежно «расплывется» в зрелые годы. Тем не менее, знайте: возраст не делает занятия спортом менее результативными. Когда бы вы ни взялись за тренировки, они всегда принесут вам профилактический эффект. Что же касается преображения фигуры, то с возрастом оно дается с большим трудом, чем в юности, только по одной причине. Прежде всего, вам надо будет справиться с известным возрастным «багажом» жировых отложений. Борьба с жиром на ягодицах и бедрах – задача не из легких в любом возрасте, даже в юности. Отчасти это связано с особенностями женской физиологии. Такой жир необходим во время менструации и беременности. А вот в период кормления грудью организм перестает беречь отложенный на бедрах жир, используя его в качестве дополнительного «топлива». У кормящих матерей объем бедер уменьшается, однако это чисто временный эффект.

Третий тип ожирения был выделен учеными сравнительно недавно. Это избыток внутреннего жира, который скапливается вокруг кровеносных сосудов. Эти отложения расположены глубоко внутри и не видны снаружи. Они способствуют возникновению диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно предрасположены к этому типу ожирения курильщики, как женщины, так и мужчины, которые считают свой вес вполне нормальным. Если, взвесив все и поразмыслив, вы решили, что в вашем случае имеет место реальное, а не мнимое ожирение, и вам требуется сбросить несколько лишних килограммов, не стоит назначать себе заведомо нереальные сроки. Для пятидесятилетней женщины утопично рассчитывать за пару недель достичь того веса, какой был у нее в двадцать лет. Лучше понемногу, пусть медленно, но верно продвигайтесь вперед, чем пытаться сразу решить непосильную задачу-максимум. Хотите сбросить несколько лишних килограммов? Тогда вам обязательно нужно найти эффективный рецепт, подходящий именно для вашего тела, который поможет достичь поставленной цели без риска для здоровья. Помните, что похудение – это не недельный рывок за стройной фигурой. Обязательно должно пройти некоторое время, прежде чем вы заметите в своей фигуре приятные изменения. Напоминаю, что от момента начала ваших ежедневных, настойчивых позитивных воздействий на организм, до первых устойчивых изменений в биологии женского тела требуется не менее двух недель. А первое устойчивое закрепление нового состояния функционирования организма, то есть изменение его гомеостаза происходит через сорок дней и далее. Именно поэтому важно придерживаться последовательной и четкой стратегии снижения своего веса.

На память приходит история, которая произошла несколько лет назад с одной из женщин 45 лет отроду. Собравшись ехать отдыхать на море, эта женщина решила за одни сутки сбросить «лишний» вес. Знакомые посоветовали ей купить и принять очередное «чудо» средство, позволяющее похудеть за сутки на целых 10 кг. После приема этого средства началось обильное выведение жидкости из организма и как говорят в таких случаях почки «заклинили», то есть «отказались» нормально работать. Женщина обратилась ко мне за помощью. Ее состояние было явно плачевное. Сильные, нарастающие боли в районе почек, а через сутки надо улетать на море. Пришлось провести активный массаж зон соответствия почек на руках и ногах, что позволило снять напряжение в районе почек и почки потихоньку заработали. Потребовалось выполнить еще определенные действия. В заключении женщине была дана рекомендация, вести умеренный образ жизни и два – три дня пить маленькими глотками «Боржоми». Боли постепенно ушли, почки заработали, а через три дня весь организм полностью пришел в норму. Зачем я об этом вам говорю? Чтобы напомнить простую истину – ВСЕ ХОРОШО В МЕРУ. Помните об этом и никогда не забывайте. Во всех вопросах своей повседневной жизни руководствуйтесь простым, но весьма эффективным правилом своего поведения: все хорошо в меру. И тогда из вашей жизни сами по себе начнут уходить многие проблемы со здоровьем, с финансами, в сфере общения с окружающими вас людьми.

И так, если вы решили сбросить лишний вес, то обязательно поговорите на эту тему со своими стройными подругами и знакомыми, они с радостью поделятся своими секретами стройной фигуры. Найдите специалистов, тренеров по фитнесу, йоге и т. п. и тоже поговорите с ними. Однако, даже если вы познали многие секреты эффективного похудения, это еще не гарантирует вам полный успех. Ибо вы другой человек, у вас другая генетическая предрасположенностью, другое физическое тело.

От ваших решительных действий зависит многое. Вам необходимо наметить для себя план действий и настойчиво следовать по выбранному пути, внося при необходимости соответствующие коррективы.

Избыточный вес

Об ожирении женщине следует говорить, если фактическая масса тела более чем на 15 процентов превышает идеальную массу. Статистика утверждает, что наибольшая вероятность прожить дольше, активнее и радостнее свою жизнь имеется у женщин, имеющих идеальную массу тела. Говоря об избыточном весе, женщины интуитивно считают, что это происходит за счет жира. Однако, у женщин с развитой мускулатурой вес может быть больше нормы, но не за счет жира, а за счет мышечной ткани. Возьмите женщин культуристов или тяжелоатлетов. Их вес при среднем росте может достигать ста – ста двадцати килограммов, но это не жир, а мышцы. Следует знать, что организм любого человека не терпит избытка как жирового, так и мышечного веса. Поэтому проблемы со здоровьем могут возникать у женщин, как при избытке жира, так и при избытке мышечной ткани.

Бывает и так – вес вроде бы нормальный, однако содержание жира в организме превышает норму. Избыток жира в организме всегда создает проблемы и порой эти проблемы возникают даже при небольших избытках, то есть даже тогда, когда женщина вроде бы весит нормально. Для таких случаев в медицине Запада даже появился специальный термин – худая толстушка или ожирение без ожирения.

В последнее время на Западе довольно широко применяется метод биоэлектрического импеданса. Основан он на том, что жировая ткань тела имеет одно электрическое сопротивление, а ткань без жира – совсем другое. По суммарному сопротивлению можно рассчитать массу жира и мышц. К сожалению, этот метод не всегда точен. Сопротивление тканей зависит также и от содержания в них воды, так что при отеках или, наоборот, при обезвоживании данный метод будет давать ошибку в ту или иную сторону. Тем не менее, метод биоэлектрического импеданса прост, безопасен и не требует никакой предварительной подготовки. Да и сам измерительный прибор легко уместится в женской ладони.

Ожирение и статистика

По оценкам специалистов в России избыточный вес имеется у 25–30 процентов, а ожирение – у 15–20 процентов людей. У 75 процентов российских женщин в возрасте 35–55 лет отмечается избыток веса, а показатель ожирения приближается к 50 процентов.

Повсеместно наблюдается рост частоты ожирения у детей и подростков. Если в детские годы имеется ожирение, то оно, вероятно, будет и в старшем возрасте.

Установлено, у женщин частота и степень выраженности ожирения отчетливо связана с количеством детей. Чем больше у женщины детей, тем больше риск иметь ожирение и тем более выражен при прочих равных условиях избыточный вес.

Общеизвестна зависимость частоты ожирения от возраста. Она минимальна в детском возрасте – порядка 10 процентов. Далее этот показатель нарастает примерно до 15–20 процентов у юношей и девушек и до 35–50 процентов у взрослых. Затем частота ожирения начинает снижаться и в популяции лиц в возрасте 60–70 лет составляет всего 20–25 процентов. По мнению ученых, ожирение в преклонном возрасте часто является мнимым и связано не с развитием жировой ткани, а с изменением состава тела – с уменьшением мышечной массы, при сохранении жировой.

Таким образом, как убеждает нас статистика, полнота тела (избыточная масса жира) непрерывно растет с возрастом. Более того, если после успешного снижения массы тела не предпринимать никаких мер по закреплению положительного результата, то в ближайшие шесть месяцев исходный вес обязательно восстановится.

Ожирение чаще встречается у жителей крупных городов, чем в сельской местности. Данная зависимость обусловлена условиями трудовой деятельности. Труд в сельской местности требует больших физических затрат и сопровождается большим расходом энергии, чем в городах. Исследования показывают, что у людей, занимающихся физическим трудом, ожирение встречается гораздо реже, чем у работников умственного труда. Выявлена зависимость частоты ожирения от уровня образования, ожирение тем вероятней, чем ниже уровень образования. Зависимость частоты ожирения от уровня образования на первый взгляд представляется парадоксальной, особенно если учесть, что люди с низким образованием чаще занимаются физическим трудом, а люди с высоким уровнем образования – умственным. Причина связи низкого образования с высокой частотой ожирения заключается в том, что образованные люди лучше понимают вред для здоровья, который несет с собой ожирения, лучше разбираются в жиро образующих свойствах тех или иных продуктах и, соответственно, соблюдают посильные самоограничения, препятствующие нарастанию избыточной массы тела.

Постоянная работа в офисе не редко провоцирует у женщин появление избыточного веса. Если женщина целыми днями просиживает за компьютером, то у нее неизбежно появятся боли в позвоночнике, проблемы с желудком и кишечником, нервозность, плохой сон, а тут и лишние килограммы. Женщина, чрезмерно увлеченная работой, предпочитает так называемую «быструю» пищу – гамбургеры, чисбургеры, а также еду, которую практически не надо готовить. Например, лапшу быстрого приготовления или кубики «Маги». В «быстрой» еде содержится очень много жира, соли, сахара и т. п. Диетологи относят подобную пищу к «мусорной» еде. От такого ежедневного питания и малоподвижной работы у женщин возникают нарушения кровотока в теле, нарушается обмен веществ, что провоцирует возникновение различных заболеваний, в том числе, ведет к ожирению.

Деловые женщины на конференциях, приемах, при подписании договоров, как правило, принимают спиртные напитки, потребляют закуски и т. п. После этих мероприятий у женщин как на дрожжах растет избыточный вес. Поэтому сидячую работу в офисах женщинам необходимо компенсировать активными действиями после работы, в том числе прогулками в любую погоду.

Применение женщинами противозачаточных препаратов, как правило, ведет к увеличению веса тела. Страх беременности заставляет многих женщин прибегать к пероральным контрацептивам (принимаемым в виде таблеток). Следует знать, что противозачаточные таблетки являются гормональными препаратами. Часто это вызывает гормональный сдвиг в организме женщины, появляются явные признаки ожирения, образуются тромбы, проявляются другие осложнения со здоровьем.

Многие лекарства, предназначенные для лечения различных заболеваний, так же вызывают прибавление веса у женщин. К таким препаратам, прежде всего, относятся: противозачаточные таблетки; антидепрессанты (элавин, тофранил, норпрамин и синекван); психотические лекарства (торазин или мелларил); успокоительные лекарства, некоторые лекарства против мигрени или антигистаминные препараты, применяемые при сильной мигрени или при аллергии, таблетки кортизона и другие. Длительное время самовольного приема лекарств (без рекомендаций медиков) может привести женщин к крайней степени ожирения.

У детей выявлена зависимость между школьной успеваемостью и заболеваемостью ожирением. Дети, имеющие ожирение, характеризуются в среднем более высокой успеваемостью, чем их худые сверстники. Причина более высокой успеваемости детей с ожирением, скорее всего кроется в том, что в силу избыточного веса они реже участвуют в играх и, следовательно больше времени проводят за подготовкой к урокам. Более высокая успеваемость полных детей может быть так же следствием их стремления усилить свой социальный статус, сниженный, по их мнению, из-за полноты.

Исследования, показывают, что ожирение у детей тем вероятней, чем ниже уровень образования их родителей.

У полных родителей дети чаще всего имеют избыточный вес, или могут его иметь, когда станут взрослыми. На лицо действие наследственных причин.

В большинстве развитых стран мира частота избыточного веса и ожирения неуклонно нарастает. Подсчитано, что если эта тенденция сохранится, то к 2050 году избыток веса будет иметь практически каждый житель нашей планеты.

Учеными медиками доказана связь между избытком веса и такими грозными заболеваниями как ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, злокачественные опухоли, желчно каменная болезнь. У половины женщин, больных ожирением наблюдается повышение артериального давления. У худых женщин этот показатель едва ли превышает 10 процентов. Атеросклероз – отложение жиров и холестерина на стенках артерий, у тучных встречается в 65 процентов случаев. В 50 процентов случаев сужение сердечных сосудов из-за этих отложений выражено на столько сильно, что появляется ишемическая болезнь сердца и стенокардия, сопровождающиеся приступами сердечных болей. Инфаркты миокарда – прямое следствие атеросклероза сердечных сосудов, у тучных женщин наблюдаются в 4–5 раз чаще, чем при нормальном весе.

Тучных женщин подстерегает такое опасное заболевание как сахарный диабет, при котором наблюдается повышение сахара в крови больше нормы. Избыток сахара в крови постепенно приводит к поражению почек и к развитию их недостаточности, к слепоте, к поражению сосудов конечностей и к гангренам. Диабет у женщин является наиболее частой причиной слепоты и ампутации конечностей. Если диабет развивается у женщины старше 35 лет, то в 8 случаях из десяти он развивается у больной ожирением. Диабет не развился бы, если бы эта женщина имела нормальный вес.

Нелишне напомнить, что атеросклероз и ишемическая болезнь сердца – наиболее частые причины смерти. Гипертоническая болезнь занимает в этом скорбном списке третье место, а сахарный диабет – четвертое.

У очень полных женщин довольно часто проявляются гинекологические проблемы – нарушение цикла, кровотечения, бесплодие. У женщин со значительным ожирением наблюдается избыточный рост волос на лице и туловище (так называемый гирсутизм). Причины этих явлений, по мнению ученых, заключаются в том, что жировая ткань вмешивается в обмен половых гормонов, что приводит к относительному увеличению количества мужских гормонов (в норме они в небольшом количестве образуются в организме женщины). У мужчин с ожирением появляются другие проблемы, у них уменьшается количество мужских гормонов. Это ведет к уменьшению полового влечения, снижению потенции, в ряде случаев у мужчин увеличиваются грудные железы.

Часто проблемой тучных женщин становится желчно каменная болезнь – образование камней в желчном пузыре и в желчных протоках. У худых женщин камни в желчном пузыре встречаются гораздо реже. Полные женщины чаще имеют осложнения после оперативного лечения и чаще умирают от наркоза и самих операций.

Остеохондроз – разрушение и истончение межреберных хрящей с защемлением межреберных нервов – чрезвычайно распространенное заболевание. У полных женщин вследствие ежедневной чрезмерной нагрузки на позвоночник, оно встречается гораздо чаще. Раковые опухоли по данным статистики, значительно чаще возникают и развиваются у женщин с избыточным весом. В научной литературе имеется ряд серьезных исследований, демонстрирующих, что у больных ожирением значительно чаще, чем у худых развиваются следующие болезни: рак почки, рак толстой кишки, рак легких, рак молочных желез и опухоли женской половой сферы. Механизм связи ожирения и рака остается не выясненным, как, кстати, и механизмы самого опухолевого роста. Ученые полагают, что развитию рака при ожирении способствует жирная еда, малоподвижность, нарушение обмена половых гормонов. В последние годы было доказано, что ожирение ожирению рознь. Оказалось, что очень много зависит от распределения жира в организме человека. Больше всего вероятности иметь букет болезней, связанных с избыточным весом, когда жир в основном собран на туловище и в брюшной полости (так называемое андроидальное или мужское ожирение) и сравнительно меньше, когда основная масса жира располагается под кожей ягодиц и бедер. Этот тип отложения жира, кстати, называется женским или гиноидальным (от латинского hynoid – женский).

Есть довольно простой показатель, характеризующий то или иное распределение жира. Возьмите портняжную сантиметровую ленту и померьте две окружности. Первая окружность – талия, она должна проходить по середине расстояния между пупком и нижним концом грудины. Вторая окружность – бедра, это наибольшая окружность по бедрам и ягодицам. Теперь поделите первый размер на второй. У женщин при абдоминальном ожирении этот показатель больше 0,81. И чем больше, тем хуже, тем вероятнее иметь весь букет болезней, связанных с избыточным весом. У мужчин о преимущественно абдоминальном распределении жира говорят, когда отношение талия – бедра составляет больше единицы. Чем это отношение у мужчин больше единицы, тем больше при прочих равных условиях риск иметь гипертонию, ишемическую болезнь сердца, диабет и прочее.

Статистика показывает, что женщины, имеющие избыточный вес раньше стареют и меньше живут. Подсчитано, что при ожирении второй степени продолжительность жизни укорачивается в среднем на 5 лет, а при ожирении третьей степени уменьшается в среднем на 10–15 лет по сравнению с женщинами, имеющими нормальный вес. Если бы женщины не болели ожирением, то средняя продолжительность их жизни увеличилась бы на 4 года. Для сравнения, при исключении заболеваний раком этот показатель увеличился бы всего на год. Понятие ожирение как заболевание, основанное на нарушении обмена веществ, сформировалось в медицине в за последние 10–15 лет. Вместе с этим начали формироваться представления, что избыточный вес является непосредственной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, и что своевременная нормализация веса может предотвратить развитие этих заболеваний. Лишь за последние 10–15 лет медики начали доискиваться до истинных причин нарастания веса и до оптимальных условий его снижения. Справиться с избыточным весом часто мешают неправильные представления большинства женщин о природе избыточного веса и, соответственно, о подходах к избавлению от него. Чаще всего полные женщины ошибочно думают о своей проблеме так:

1. Похудеть мешает отсутствие силы воли и зверский аппетит.

2. Ожирение есть нарушение обмена веществ, следствие «зашлакованности организма». Отсюда идет поиск конкретных лекарств (таблеток или уколов) от «нарушения обмена веществ». Женщины с избыточным весом очень доверчивы и охотно соглашаются на применение любых средств, которые реклама рекомендует для лечения ожирения.

3. Ожирение передалось по наследству от тучных родителей и является по сути неизбежным. Отсюда, считается, что любое избавление от избыточного веса бессмысленно.

4. У большинства полных женщин очень сильна установка на самолечение. Рекомендации врачей игнорируются, упор делается на самолечение.

Уважаемые женщины, конкретные рекомендации по снижению избыточного веса будут даны ниже, в других разделах данной книги. Пока же мы готовим для этого почву. В заключении следует еще раз напомнить, что существенный избыточный вес или значительное ожирение, это хроническое заболевание, связанное с нарушением обмена веществ в женском организме, основным проявлением которого является чрезмерное накопление жира.

Если вы решили с помощью официальной медицины избавиться от многочисленных жировых отложений в своем организме и направляетесь на консультацию к врачу, то вам будет полезна следующая предварительная информация.

Расход запасов энергии вашего организма происходит следующим образом: Сначала расходуются запасы сахара, поступившие в кровь сразу из пищи. Затем в ход идут углеводы, накопленные в виде гликогена в печени и мышцах. Дальше организм расходует съеденный жир и белки. И в самую последнюю очередь идет расход жира из жировых запасов организма. Уважаемые женщины, обратите свое внимание на то, что невозможно миновать первые три шага и сразу перейти расходованию жировых запасов. Чем меньше поступает энергии на поддержание жизнедеятельности из первых трех пунктов, тем больше расходуются жировые запасы вашего тела, и тем больше вы худеете, и наоборот. Именно здесь и начинаются основные проблемы женщин, не способных похудеть самостоятельно. Тем женщинам, кто решил твердо избавиться от своих жировых отложений, следует знать, что есть ряд временных состояний организма или заболевания, при которых имеются противопоказания к началу действий по снижению своего веса.

К абсолютным противопоказаниям относятся: психические расстройства (наличие учета у психиатра по поводу шизофрении, эпилепсии, судорожных состояний, булимии, анорексии и др.); серьезные эндокринные заболевания, требующие длительного гормонального лечения и высоких доз гормональных препаратов (инсулинозависимый сахарный диабет, бронхиальная астма с частыми и тяжелыми приступами); беременность и период кормления грудью.

Относительные противопоказания: инсулин независимый сахарный диабет (II типа); контролируемая бронхиальная астма (при наличии ингалятора, снимающего приступ); гипертоническая болезнь 2 Б и выше степени (при наличии индивидуальных препаратов); вирусно-инфекционные заболевания (туберкулез, грипп и т. п.); любые заболевания в стадии обострения (с повышенной температурой, болевыми симптомами, в т. ч. язвенная болезнь желудка); перенесённые в течение года инфаркты, инсульты, черепно-мозговые травмы; запланированная на ближайшие 2–3 месяца операция под общим наркозом. Перечисленные выше заболевания не являются препятствием на пути к снижению избыточного веса, но требуют индивидуального обсуждения с врачом и решаются с ним лично.

Контроль снижения веса

Основное пожелание женщины, которая старается снизить избыточный вес, это при всяком взвешивании весить меньше, чем накануне. Если вес тела уменьшается, то ваше настроение сразу повышается, и наоборот, если вес остается тем же, или даже растет, настроение падает. Появляются мысли, что все напрасно, мне ничего не помогает. Многие женщины прекращали свои успешные действия по снижению веса только потому, что в очередной раз вес их не снижался.

Следует помнить, что вы взвешиваете не массу жира, а свою собственную массу, и это далеко не одно и то же. В организме весит все. И если вы только что выпили литр-полтора минеральной воды, то весить вы будите на один – полтора килограмма больше и до тех пор, пока эта вода из вас не выделится. Кстати, при избыточном весе водный обмен очень часто бывает нарушенным. Как это выглядит? В норме после употребления одного литра жидкости он должен выделиться из организма в течение максимум восьми часов. При ожирении этот период может растянуться на сутки и даже на двое суток. Может случиться так, что женщина, испытывая жажду, выпьет много воды, и довольно долго за счет ее задержки будет весить больше, хотя жира в ней не прибавилось ни одного грамма. Тогда с досады она может прекратить соблюдать диету. А этот период совпадет с выделением воды, и женщина вдруг будет весить меньше. Есть от чего впасть в уныние. Получается, что диета ведет к набору веса, а ее прекращение, наоборот, к снижению веса. Парадокс.

Абсолютно нормально, что вес женского тела постоянно меняется. Только в течение суток эти колебания могут достигать двух и более килограммов. У женщин имеются еще и изменения веса, связанные с циклом. Связаны они, опять же, со способность организма накапливать воду. Эта способность усиливается перед месячными и уменьшается после их прихода. В отдельных случаях колебания веса, связанные с циклом, достигают 5–6 килограммов. Опытным путем установлено, что в первую фазу цикла женщины худеют несколько лучше, чем во вторую.

Способность задерживать воду резко усиливается после приема соленой пищи или алкоголя. Что бы вывести из организма один грамм соли, его необходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съели десять граммов соли и эта соль сверх нормы, то неизбежно задержится один литр воды, и какое то время вы будите весить на один килограмм больше. Кстати, организм полной женщины плохо выводит соль и воду, хуже, чем у худой. Причем эта задержка может то усиливаться, то ослабевать. Соответственно и вес будет то увеличивать, то снижаться.

Для того чтобы иметь более или менее точные представления о том, худеете вы или нет, начните с того, что унифицируйте саму процедуру взвешивания. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром до завтрака с освобожденным кишечником и мочевым пузырем.

Результаты взвешивания лучше оценивать с интервалом в 1–2 недели. Это позволит исключить случайные колебания веса. Если при соблюдении этих условий ваш вес не изменился или даже немного вырос, то не спешите отчаиваться и думать, что ваши занятия вам не помогают. Помните, больше всего вес тела зависит от содержащейся в организме жидкости. А жидкость может накапливаться после соленой пищи или алкоголя, а так же в связи с месячным циклом.

Целлюлит

Особое место у женщин в избавлении от ожирения занимает борьба с целлюлитом. Женщины самозабвенно пытаются избавиться от страшной бугристой напасти – целлюлита, не щадя сил, времени, денег, нервов и своих мужей. Что же представляет собой целлюлит? Это не жир как таковой, поэтому вовсе не обязательно быть пухленькой дамой, чтобы его заиметь. Целлюлит, это скопления жировых клеток, которые перестали нормально функционировать. Эти клетки перестают выделять продукты своей жизнедеятельности, зато с удвоенной силой накапливают жир и всасывают все подряд: жидкость, токсины, отходы и прочее. С ними происходит то же самое, что в таких случаях происходит с людьми – клетки толстеют. В результате они, перетянутые разросшейся соединительной тканью, начинают выпирать наружу неприятными бугорками. Такое может произойти не только при избытке жировой ткани, но и с самым маленьким ее количеством. Сбой в работе жировых клеток, как правило, связан с нарушением общего обмена веществ в организме. Нарушение обмена веществ может быть связано и с неправильным питанием, и с гормональным дисбалансом, и с нездоровым образом жизни. Женщины, у которых есть целлюлит, часто страдают от лишнего веса, поэтому мы и склонны связывать его с излишней полнотой.

Целлюлит – это исключительно женская напасть, потому как она связана с гормоном эстрогеном – у мужчин он (эстроген) практически не водится. Мало кто из женщин готов признаться себе, что целлюлит – проблема во многом надуманная. И если есть реальная проблема целлюлита, то уж точно не у 90 % женщин.

Начальная стадия целлюлита, по мнению специалистов, это состояние близкое к физиологической норме. Целлюлит второй-третьей стадии считают косметическим дефектом, и лишь четвертую – ту, на которой целлюлит заметен при расслабленных мышцах, кожа холодная и синюшная, а надавливание вызывает боль – патологией, то есть болезнью.

Если вы нашли на своем теле целлюлит, то уверены ли вы, что у вас уже четвертая стадия? Может быть, гладкие фотографии красоток из глянцевых журналов сбили вас с толку, и даже на нормальной здоровой коже вы видите признаки целлюлита? Может быть пресловутую «апельсиновую корку» вы видите лишь в своем воображении, а на самом деле это просто кусочек гладкой кожи, зажатый вашими пальцами в железные тиски, уже пять минут, и оттого посиневший? Не секрет, что подавляющее большинство женщин, сталкиваясь с проблемой целлюлита, склонно мечтать о несбыточном и мало кто готов признаться себе, что все зависит лишь от нее самой и ее усилий. Многие хотят, чтобы проблема целлюлита решалась по мановению волшебной палочки или при помощи феи – как в сказке. Кто-то из женщин бежит к косметологам делать мезотерапию, массаж, лимфодренаж, обертывания, озонотерапию, липосакцию. Иные женщины готовы без устали работать над своими проблемными зонами. Они бегают по утрам, сидят на кефирной диете и не жалея сил растираются жесткой мочалкой. Третьи все неудачи валят на происки злобной мачехи-природы. Эти женщины мажутся очередным «волшебным» кремом и ныряют спать под теплое одеяло. Каждая из этих женщин делает только несколько правильных шагов на пути к победе над целлюлитом. Женщины изо всех сил бегают по салонам красоты, клиникам, магазинам косметики, иглотерапевтам и массажистам, однако реально остаются лишь в самом начале своего антицеллюлитного пути. Многие женщины надеются на чудесное исцеление с вечным эффектом, не желая признаться себе в том, что по этому маршруту им придется бегать всю жизнь.

Появились утверждения, что для победы над целлюлитом якобы требуется: ускоренное расщепление жиров до жирных кислот; сжигание жирных кислот, устранение отеков и застойных явлений. На самом деле все обстоит несколько иначе. Только комплекс антицеллюлитных мер даст быстрый, заметный и долговременный эффект. Диета без специальной косметики, массаж без тренировки мышц – ни одна из этих мер сама по себе ничего не даст. Зато если одновременно вести целенаправленную борьбу по все фронтам, любой целлюлит бесследно исчезнет, и при соблюдении определенных условий никогда не появится вновь. Комплекс антицеллюлитных мер включает в себя:

1. Разумное питание, без изобилия жирного, жареного, сладкого, мучного. Есть нужно маленькими порциями, но часто, это поможет нормализовать вес, обмен веществ, избавить организм от токсинов.

2. Оптимальная физическая нагрузка на мышцы проблемных зон активизирует кровообращение вокруг целлюлитных клеток, заставляя их отдавать накопленный жир.

3. Ручной массаж или специальная терапия помогут «разбить» скопления пораженных клеток.

4. Антицеллюлитная косметика улучшит поверхностную микроциркуляцию кожи, сделает кожу более плотной и упругой, а целлюлитные бугорки станут менее заметными. Чтобы полезные вещества наверняка попали в пункт назначения – жировую подкожную клетчатку – антицеллюлитную косметику рекомендуется сочетать с обертываниями.

Для разового избавления от целлюлита может подойти и массаж, и озонотерапия, и талассотерапия. Курсы этих процедур придется повторять каждые полгода – год, иначе весь целлюлит вернется снова, ведь вы не вылечили больные клетки, а как бы принудили их «похудеть». Это сравнимо с тем, как если толстяка кормить только зеленым салатом пару месяцев. Похудеет он гарантировано, но здоровья у него не прибавится, а, получив свободу, толстяк моментально наест все снова – в двойном размере.

Глава 3. Депрессия, мнительность и страхи

Опыт работы автора показывает, что на красоту, стройность и состояние здоровья женщин весьма негативное влияние оказывают нахождение длительное время в состоянии депрессии, мнительности по поводу своей полноты, ничем не обоснованные страхи, тревоги и фобии, курение и т. п. Рассмотрим кратко эти состояния и наметим пути выхода из них.

Депрессия и вес

Как-то утром вы можете проснуться с чувством, что этот мир вам надоел. Вы устали от безысходности всего происходящего и того, что не в силах изменить это. Настроение колеблется от нуля до минуса. Вы оскорбляете своих родных и близких, потому что вам всё равно, к чему это приведёт. Ощущение подавленности, ничего не хочется делать. Ваши дела не приносит желанных плодов. Виной всему этому является депрессия. Многие женщины, находясь в состоянии депрессии, перестают следить за своей фигурой и начинают стремительно полнеть или наоборот, худеют до неприглядности. Как избежать состояния депрессии и что это такое депрессия?

Депрессия – это болезненное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном и общей пассивностью поведения. Женщина испытывает при депрессии тяжелые, мучительные переживания и эмоции: подавленность, тоску, отчаяние. Резко снижаются влечения, волевая активность, самооценка. Характерно чувство вины за события прошлого и ощущение беспомощности, бесперспективности перед лицом жизненных трудностей. При депрессии наблюдаются изменения поведения, такие как: замедленность, безынициативность, быстрая утомляемость, что ведет к резкому падению продуктивности. Часто в состоянии депрессии женщину посещают мысли о самоубийстве. Это не просто продолжительное плохое настроение и лень. Однако довольно часто женщины прибегают к этому слову, чтобы оправдать свою пассивность, нежелание что-либо делать, менять свою жизнь. Иногда пассивность и отсутствие сил действительно связаны с накопленной усталостью и тогда это называется «синдромом хронической усталости». Так что, если вы обнаружили у себя некоторые из этих симптомов, не стоит сразу наклеивать на себя диагноз «депрессии».

Депрессия опасна тем, что приходит постепенно и незаметно для женщины. Кроме того, депрессия является прогрессирующим заболеванием, быстро переходящим в хроническое состояние и может длиться годами.

На сегодняшний день жертвами депрессии являются от 4 до 10 % населения планеты. К 2020 году, по прогнозу ВОЗ, число людей, страдающих депрессией, может увеличиться до 10–20 %. При этом только 1,2 % из общего числа больных отдают себе отчет в том, что у них есть эмоциональное расстройство.

Наиболее часто женщины страдают депрессией в возрасте от двадцати до тридцати лет. В более позднем возрасте (45–60 лет) особенно сильным состояние депрессии бывает в период климакса. Именно в эти периоды жизни у женщин возникает пессимистическое отношение к себе, своему будущему и миру вообще. Мысли о своей ущербности и ненужности принимают неотступный характер и наиболее часто возникают по утрам. Появляются страх, тревога, чувство опустошенности.

В процессе развитии депрессии медики и психологи выделяют три характерных этапа, угнетающих организм женщины. На первом этапе появляется бессонница, что заставляет женщину прибегать к снотворным средствам. На фоне этого постепенно появляются боли в сердце, сосудистые нарушения. На втором этапе начинает негативно реагировать тонкий кишечник, что ведет к ухудшению общее состояние крови, Затем ухудшается состояние тканей, органов и систем во всем теле. Появляется атеросклероз, стенокардия, диабет и первые признаки ожирения. На третьем этапе нарушается работа толстого кишечника. Заметно снижается функция органов чувств, ухудшается зрение, разрушаются зубы, поражаются суставы.

В состоянии депрессии женщина быстро устает, ей постоянно хочется отдохнуть, а то и поспать. Она перестает замечать, во что одевается. Пропадает желание готовить пищу, и предпочтение отдается более калорийной, в основном мясной и жирной пище, дабы быстрей насытиться. Женщина начинает усиленно прибавлять в весе.

Когда женщина испытывает упадок сил, снижение работоспособности, гнетущее состояние, сексуальное бессилие, душевные муки и т. д. он идет к врачу. Врач выписывает транквилизаторы или антидепрессанты. Первые подавляют психическую активность, волю, желания, восприятие; вызывают ровное состояние «все до лампочки» и желание спать. Антидепрессанты требуют длительного приема и, действительно, выравнивают настроение. На первый взгляд все просто – выпил таблетку и «вошел в норму». Однако женщину здесь поджидают неприятные сюрпризы. От таблеток со временем становится страшно отказываться – вдруг все вернется? Медикаменты – самый простой и самый неэффективный способ избавления от болезни.

Есть другой путь. Вы начинаете анализировать причину возникновения депрессии и стараетесь разобраться в ситуации. Знайте, вы всегда успеете прибегнуть к помощи таблеток и прийти в состояние «зомби». Важно только помнить – оттуда нет обратной дороги. Итак, начинаем вести поиск причины депрессии. Это могут быть расставание с любимым человеком, смерть близкого, неудачи в бизнесе, непонимание ваших устремлений, оскорбление и обида, одиночество, неумение общаться, отсутствие смысла жизни, страхи. Иногда состояние депрессии возникает буквально из ничего.

Если причина депрессии связана с вашими эмоциями и чувствами, не спешите пить лекарства, водку и бежать к врачу психиатру. Осознание причины – это уже полдела. Далее можно обратиться к профессиональному психологу. Он поможет разобраться и с причинами, и с чувствами, и с вашими дальнейшими шагами. Психолог не будет вам давать советы. Вы сами поймете, что нужно делать, когда избавитесь от тяжелых чувств, так как в результате эмоциональной разрядки включается поисковая система мозга. В России очень медленно приживается психологическая помощь населению. Это связано с тем, что наш менталитет предполагает общение друг с другом, в виде «прокручивания» ситуаций и «промывания» костей недругам. При этом ваши друзья могут дать ошибочные советы. При таком общении нарушается и ваша личная безопасность, так как подруга может случайно рассказать о ваших проблемах кому-то еще, что может навредить вам.

Профессиональный психолог – лицо незаинтересованное и потому сможет объективно оценить вашу жизненную ситуацию. Он связан правилами профессиональной этики, а значит, гарантирует безопасность и анонимность, конфиденциальность и профессионализм. Задача психолога – не критиковать вас, не оценивать, не отговаривать, не настаивать на своей точке зрения. Он не будет шантажировать дружбой с ним, и манипулировать вами. Психолог поможет выработать стратегию поведения в соответствии с вашими интересами, потребностями и желаниями, с учетом ваших возможностей, особенностей, ресурсов.

Часто причиной тягостного состояния бывает собственное бездействие, но когда женщина этого не знает, то начинает себя оценивать как неудачницу. Самооценка снижается до такой степени, что любые действия кажутся бессмысленными, и женщина еще больше входит в «штопор» проблем. Могут ли помочь в таком состоянии лекарства? Конечно, нет. В подобной ситуации может помочь только личностная работа через консультации с психологом, участие в различных тренингах личностного роста, психосоматических тренингах. Посмотрите на себя и свою жизнь как на самую главную вашу ценность, смотрите объективно, определите свои сильные и слабые стороны. Это нужно для того, чтобы сильные стороны использовать в своей жизни для улучшения ее качества, а слабые развивать. Посмотрите, действительно ли вы приложили все возможные усилия для достижения цели (или улучшения и сохранения отношений) или же сдались раньше времени.

Может, вы занимаетесь не своим делом? Может, ваши желания и ваши способности относятся к другой сфере деятельности? Возможно, ваша работа не является вашим желанием, а относится к желаниям родителей или является стереотипом престижной деятельности? Может быть, те отношения, которые вы сегодня оплакиваете, уже давно принесли вам необходимый опыт и закончились? Скажите им спасибо, прекратите горевать по ненужному вам прошлому и идите дальше, вперед.

Что бы ни происходило, помните, что вы и только вы главная хозяйка и творец своей жизни. Именно вы делаете выбор из всех возможных вариантов, Вы решаете быть счастливой женщиной или несчастной; быть успешной, богатой и здоровой или жить малоинтересно, скучно, болезненной и бедной женщиной. Вы можете выбрать для себя состояние «плыву по волнам», а можете взять ответственность за свою жизнь и здоровье. Успехи и радость в вашей жизни не связаны с химическими субстанциями лекарств, они зависит от вашего умения отдыхать и работать, радоваться и грустить, от стремления к гармонии с собой и со всем миром. Не отчаивайтесь в любой ситуации, ставьте себя на первое место и преодолевайте тягостное состояние ради себя любимой, ради высокого качества своей жизни. Не сдавайтесь, действуйте активнее всего, когда бывает особенно трудно. И тогда в вашей жизни не останется места лекарствам, больницам и врачам.

Вспомните тот момент в своей жизни, когда вам было очень хорошо. Вспомните обстановку, ситуацию и причину того, почему вам было так хорошо. Запомните это состояние. Назовите его «эталоном радости». Каждый раз, когда вы ощутите приближение чего-то неприятного в вашей жизни, вспомните этот «эталон радости» до мелочей. И вы увидите, как сразу станет легче.

* * *

И так, вы уже умеете себе помочь. А как вывести из состояния депрессии близких вам людей, особенно подростков? Вокруг любого человека существует круг близких людей: родители, любимые и друзья. И когда подросток или молодой человек неожиданно для окружающих проваливается в депрессию, близкие люди стараются ему помочь, пытаются его утешить. Мы тебя всё равно любим, для нас ты самый-самый лучший. И что бы ни случилось, мы на твоей стороне. Только мы знаем, какой ты на самом деле хороший и замечательный. Мы твои друзья, мы тебя не предадим, и мы всегда будем рядом с тобой.

Психологический анализ таких ситуации показывает, что попытки терапии со стороны родственников приносят, как правило, отрицательный результат. Подсознание человека, находящегося в состоянии депрессии, воспринимает их действия по принципу: «мы тебе хорошие, они тебе плохие». Мы любим тебя, а они нет. Мы ценим тебя, а они нет. Увы, все идет в соответствии с потребностью у больного еще больше изолироваться от причиняющего ему страдания «плохого, неправильного» мира.

Родные и близкие люди, безусловно, могут помочь депрессивному подростку. Но не своей любовью, и не своими словами: «ты хороший и самый лучший». Такую «психотерапию» можно проводить годами, а толку от нее будет ноль. Нужен принципиально иной подход.

Рассмотрим случай иного подхода на примере из практики известного во всем мире американского психотерапевта практика Милтона Эриксона. Одна девочка, думала, что у нее слишком длинные ноги. От этого она постепенно погружалась в депрессию, перестала поддерживать отношения с подружками, перестала вообще выходить из дому. Родители ее убеждали, убеждали, да так и не убедили. Слишком длинные ноги, и всё тут. В данной ситуации психотерапевт Эриксон совершил гениальный по своей простоте ход и вылечил девочку примерно за тридцать секунд. Никакого гипноза. Никаких приемов и консультаций. Никакой психотерапии вообще, в том смысле, как вы её себе представляете. Выслушав мать девочки, Милтон Эриксон попросил ее притвориться на следующий день больной и позвать его в качестве лечащего врача. Девочка ничего не должна знать. И пока Эриксон будет делать вид, что проводит осмотр матери, на самом деле он присмотрится к девочке, чтобы понять, как ее можно вылечить.

На следующий день мать исправно разыграла болезнь и вызвала «врача». Эриксон пришел и начал делать вид, что осматривает «больную» мать. Девочка присутствовала при этом осмотре. Эриксон украдкой осмотрел ноги девочки и пришел к выводу, что они были совершенно нормальными. Ничего необычного.

После этого Эриксон попросил девочку что-то ему принести. Когда она вернулась и оказалась у него за спиной, Эриксон приноровился, сделал резкий шаг назад и изо всех сил наступил ей на ногу. После чего он повернулся к ней и негодующим тоном воскликнул: «Вырасти свои ноги подлиннее, чтобы их могли замечать взрослые мужчины!» После чего Эриксон попрощался и ушёл. На этом история заканчивается. В этот же день, вечером, девочка робко попросила у матери разрешения сходить к подружкам, и проблема исчезла.

Давайте посмотрим, какие были шансы у девочки, которая думает, что у нее слишком длинные ноги, самостоятельно справится с депрессией? Почти никаких. Окружающему ее миру безразлично, что она там думает о своих ногах. Она едет на автобусе, она идет в школу, она сидит в кафе, она стоит у витрины магазина, и никто не собирается даже заикнуться о том, что ноги у нее не такие уж и длинные, как ей кажется. Более того, случайные взгляды в ее сторону девочка расценивает как осуждающие ее за то, что у нее слишком длинные ноги. Неоценим и «вклад» родителей, которые изо дня в день доказывают девочке, что ноги у нее совсем не длинные. Их мнению она все равно не доверяет и считает, раз родители говорят, что ноги не длинные, то, значит, они длинные. И всё больше и больше замыкается на идеях о своём недостатке.

Спасти положение могла ситуация, когда случайный человек убедит девочку в том, что с ногами у ней все в порядке. Психотерапевт Эриксон создал такую ситуацию искусственно. Для девочки он был случайным человеком, никак не связанным с ее проблемой. Эриксон наступил девочке на ногу и потребовал, чтобы она «как следует» отрастила свои ноги, а иначе их не замечают взрослые мужчины». Как ноги могут быть длинными, если их не замечают? Эриксон не лечил депрессию. Он изменил предлагаемые обстоятельства. А как только эти обстоятельства изменились, то произошло чудо. Депрессии как не бывало. Вот и вся психотерапия.

Терапии подлежит не депрессия, а обстоятельства ее возникновения. Депрессию не нужно лечить вовсе. Нужно изменить обстоятельства неким ценным для субъекта образом, и тогда депрессия исчезнет сама собой. Именно этот метод использовал психотерапевт Эриксон в случае с девочкой, которая думала, что у неё длинные ноги.

Если вы хотите помочь депрессивному больному, прекратите пытаться ему помочь привычными способами. Не пытайтесь его развеселить. Не пытайтесь переубедить его в том, что он смотрит на мир и видит его как-то неправильно. Мир таков, каким его видит человек. Если вы видите, что небо синее, а листья на деревьях зеленые, то убедить вас в том, что небо красное, а листья белые, невозможно. А депрессивный человек видит мир в черно-белом цвете, преимущественно, в серых и черных тонах. Это не метафора, это буквально. Депрессивный человек физиологически не способен увидеть мир цветным и ярким. Настаивая, что все хорошо, вы только убедите его в том, что неспособны его понять. А если тебя не понимает даже самый близкий человек, чего ждать от остального мира?

Уважаемые родители и родственники, близкие люди и друзья. Для больного депрессией – ваши демонстрации любви, признания его личностных качеств (умный, красивый, талантливый), его ресурсов (ты сможешь этого достигнуть), его перспектив, его востребованности – пустой звук, ноль без палочки. Он не принимает эти комплименты на свой счет. И это еще полбеды. Совсем плохо, если все эти песнопения доказывают ему обратное. «Родители так говорят, потому что любят меня», – думает больной. И окончательно убеждается в безнадежности своей ситуации.

Окружающий мир совершенно не торопится доказать правоту родительских слов о талантах и красоте и перспективах своих детей, это нужно сделать за него. Ваша задача – довести до больного мнения о нем со стороны третьих лиц.

Это могут быть учителя, начальники, тренеры спортивных секций, продавцы магазинов, врачи, коллеги по работе, соседи, и так далее. То есть, позитивное мнение о больном депрессией должно прийти к нему со стороны незаинтересованных лиц, которые его помнят, знают, уважают, ценят, восхищаются, завидуют, любят, ставят в пример. «Вася говорит, что ты очень умная и красивая. Миша говорит, что ты очень и очень стройная». Только так.

Этот психологический прием можно проделывать вообще с любым человеком. Идут, например, две подруги, и одна другой говорит: «Ты обратила внимание на то, как он восхищенно на тебя посмотрел?!» Вот и всё, что нужно для счастья. Лишь бы все это звучало естественно. В случае с депрессивным больным, не обязательно, чтобы послание было адресовано непосредственно ему. Можно говорить это подруге или родственнику по телефону. «Видела сегодня Настиного тренера, он очень сожалел, что Настя бросила тренировки. Тренер говорит, Настя очень талантлива, через год-два вполне смогла бы стать чемпионкой города по теннису». Сделайте так, что бы больная услышала эти слова как бы невзначай.

Можно утрировать, можно импровизировать содержание и интонацию, творческая фантазия даст вам широкий диапазон действий. Например: «Да! Я тоже считаю, ты давно должна была бросить эту проклятую работу. Но шеф твой говорит, что только на тебе все и держится, что ты самый ценный и незаменимый работник на фирме».

Если одних слов недостаточно, если депрессионная болезнь зашла слишком далеко, тогда необходимы сдвиги в социальном окружении больного, осязаемые изменения ситуации. Окружающий мир не должен пассивно ждать, пока депрессионный больной справится со своей ситуацией – мир должен измениться некоторым ценным для больного образом. Причем, для больного этот процесс должен выглядеть естественным. Это не рука помощи. Это не попытка вылечить. Нет, это просто произошло само собой. Человеку необходимо быть нужным, быть ценным, быть уважаемым и любимым. Но если предлагать больному всё это в качестве «лекарства» (раз ты так страдаешь, то мы решили о тебе позаботиться), то он с негодованием отвергнет эти предложения. Ему нужно, чтобы его ценили и уважали честно. Как, например, богатые люди хотят, чтобы их любили не за деньги, а за их человеческие качества.

Надобно очень внимательно присмотреться к жизни больного (до прихода депрессии и в самом её начале), из этой картины вычленить наиболее важные качества мира, в которых нуждается человек, и организовать их. Да, да, именно так. Если гора не идет к Магомету, Магомет идет к горе.

Приведу пример из личной практики. Ко мне обратилась за помощью сорока двух летняя Татьяна, которая впала в состояние жесточайшей депрессии. Много лет назад Татьяна развелась с мужем, с тех пор личная жизнь не получается. Татьяне кажется, что в ее жизни все складывается очень плохо. Нет личной жизни, тело старится, появились морщины на лице, зубы болят и разрушаются, взрослый сын ушел жить к своей любимой девушке и очень редко звонит маме. На работе одно и тоже, никакой перспективы. А тут еще предлагают на работе во время отпуска съездить отдохнуть на море. Однако, по мнению Татьяны, затем целый год придется сидеть на финансовом пайке, ущемляя себя в покупках одежды и т. п.

Татьяна пошла к врачу и ей выписали транквилизаторы и антидепрессанты одновременно. Принимая лекарства, Татьяна стала ощущать ровное состояние и постоянное желание спать. Врач сказал ей, что принимать лекарства придется длительное время. Постепенно Татьяна стала ощущать, что ей ничего не хочется. На работе она ждала, когда закончится день, а дома стала все больше времени проводить в постели. Пропали аппетит и желание что-либо делать для себя. Дома все свободное время Татьяна лежала и смотрела телевизор, не о чем не думая. Татьяна сильно похудела, при росте 165 см ее вес был около 45 кг. Татьяна понимала, что это не жизнь, но отказаться от таблеток ей было страшно, а вдруг все вернется.

Несколько лет назад я помог Татьяне выйти из похожей ситуации и, вспомнив об этом, она позвонила мне, с просьбой о помощи. Приближалось время отпуска, но Татьяна уже ничего не хотела и не планировала ехать на море.

Уточнив по возможности все детали ее проблем и предвидя вероятный исход дел на ее работе, я сообщил Татьяне, что скоро у нее все направится. Ее обязательно на днях похвалят за хорошую работу и предложат повышение по служебной лестнице. Найдя телефон ее сына, я объяснил ему возможный, весьма негативный исход в данной ситуации с его мамой и посоветовал, не ссылаясь на меня, самому предложить маме поехать в отпуск на море. А чтобы у мамы не было повода отказаться от поездки на море – оплатить все ее расходы.

Далее события стремительно разворачивались следующим образом. Перед уходом Татьяны в отпуск начальник действительно похвалил ее за умелую работу и предложил повышение по службе, чем приятно удивил Татьяну. В этот же день вечером к Татьяне приехал ее сын с настойчивым предложением к маме съездить на море и отдохнуть. На возражения, что поездка стоит больших денег, сын положил на стол сумму денег, превышающую в два раза предстоящие расходы, и попросил маму ехать отдыхать и ни в чем себе не отказывать.

Все это для Татьяны было просто потрясением. Окружающий мир активно пошел ей на встречу, и причина депрессии ушла сама собой. Татьяна ощутила себя нужным специалистом на работе, любимой мамой со стороны сына, появилась возможность расходовать «отпускные» деньги по своему усмотрению. Через два дня Татьяна уже была на море и с радостью звонила своим знакомым, как хорошо она отдыхает, как море вернуло ее к полноценной жизни.

Уважаемые женщины, возвращая своих друзей и знакомых из мира депрессии в мир радости и счастья, помните, что мир больных людей должен наполниться нужными им событиями. «Случайным» и желанным для больного образом мир должен измениться в лучшую сторону, якобы без вашего (в представлении больного) участия. Просто все произошло само по себе. Помните, не сейчас, ни позже, никогда этот человек не должен узнать, что все это сделано с вашей помощью. Что все подстроено и организовано вами. Что вы бегали, договаривались и упрашивали. Пусть это останется в тайне, навсегда. Научитесь хранить тайны. Это очень важно, если вы умеете хранить такие тайны.

Уважаемые женщины, теперь вы знаете, что наиболее эффективным способом выхода из состояния депрессии является терапия обстоятельств, а не самого человека. Легче всего это осуществить тем, кто очень хорошо знает больного. Знает историю его жизни, знает, чем он живет, что ему нравится и не нравится. Знает его знакомых и друзей, знает, где он учится или работает. Знает коллег по работе, знает, о чем он мечтает. Знает больше, чем кто-либо другой. Кто это? Конечно, это те, кто всегда рядом с нами. Именно они могут помочь быстрее любого психотерапевта. Просто потому, что психотерапевту не под силу вмешаться в предлагаемые обстоятельства, инициировать их изменения. Самый эффективный психотерапевт для больного депрессией – это близкий человек. Именно он, действуя грамотно, решительно и настойчиво, изменяя внешние обстоятельства ценным для больного образом, способен оказать максимально возможную помощь депрессивному больному. В такой ситуации депрессия исчезнет сама собой. Удачи вам.

Мнимая полнота у подростков

Немецкие ученые считают, что мысли о полноте мешают девочкам подросткам жить. Чаще всего оснований для отнесения себя в категорию толстых у подростков просто нет. Однако, из семи тысяч опрошенных девочек подростков три четверти имели нормальный вес, но при этом почти половина детей считали себя полными.

Постоянные мысли о лишнем весе делают жизнь подростков менее полноценной. Среди детей, действительно полных около 18 %, однако они не придают этому никакого значения. Ученые считают, что мысли девочек подростков о полноте хуже самой полноты, они способны испортить качество жизни девочек и приносят психологический дискомфорт.

Средства массовой информации призывают женщин похудеть и дают самые различные рекомендации, как избавиться от лишних килограммов. Лишний вес никогда не был подспорьем для здоровья. Но это лишний, а у подростков часто вес бывает даже ниже нормы. В подростковом возрасте естественное желание быть красивой и стройной иногда перерастает в расстройство, называемое нервной анорексией.

Девочки предпринимают все возможные и невозможные меры, чтобы стать как можно более худыми. Детский организм растет и требует много пищи, которая быстро сгорает и не вызывает лишней полноты у большинства подростков. Проблемы с весом характерны лишь для малой части подросткового населения.

Бывает так, что физиологически совершенно нормальные и гармонично развивающиеся девочки под действием навязанных стереотипов стандартной фигуры начинают отказываться от полноценного питания. Навязчивая идея похудеть может довести их до состояния, когда организм, не получающий достаточное количество белка с пищей начинает «съедать» все свои «резервы». При этом, во внутренних органах у девочек подростков происходят необратимые изменения.

У таких подростков искажается восприятие собственного тела. Девочка «видит» себя в зеркале гораздо полнее, чем есть на самом деле. Мнимая полнота вызывает у подростка гнетущую тревогу и депрессию по поводу своего «несовершенства». Выход видится только в одном – похудеть еще больше.

Родители у таких детей обычно долго не осознают, что отказ от пищи это не каприз, а психическое расстройство. Им кажется, что дочь просто отстаивает таким способом свою независимость. Заблуждению родителей способствуют особенности личностных нарушений у подростка при наличии нервной анорексии. Девочка становится крайне лживой во всем, что касается ее питания. Правильная и послушная дочь незаметно превращается в патологическую лгунью. Она может даже тайком вызывать рвоту после еды, и родители будут искренне недоумевать, почему их ребенок, хорошо и регулярно питающийся, постоянно худеет.

Как подростки, так и вполне взрослые люди, больные анорексией, обычно любят готовить, с удовольствием кормят всех окружающих, но сами практически не едят, чем доводят себя до ужасного состояния. На самом деле, они очень хотят есть, но сдерживают себя и подвергают жестокой пытке. Стремление похудеть настолько доминирует, что каждый не съеденный кусочек воспринимается ими как моральная победа над собой и приносит огромное удовлетворение.

Болезнь развивается в три этапа.

Первая стадия – дисморфоманическая. В этот период девочка подросток обдумывает собственную неполноценность и ущербность, обусловленную мнимой полнотой. У нее подавленное настроение, она подолгу рассматривает себя в зеркале и предпринимает первые попытки ограничить себя в еде.

Вторая стадия – аноректическая, сопровождается голоданием. У подростка достигается снижение веса, что вызывает стремление закрепить «успех» ужесточением диеты и похудеть еще больше. Активный распад тканей в этот период снижает аппетит.

Третья, кахектическая стадия – это период необратимой дистрофии внутренних органов. Она наступает после полутора – двух лет настоящих самоистязаний. Потери веса могут достигать 50 %. Положение настолько серьезно, что может наступить смерть.

Людям кажется, что нервная анорексия – болезнь редкая. Но это не совсем так. Любой практикующий психотерапевт может привести немало драматических примеров.

Не думайте, что помогут простые разговоры, и исхудалая девочка подросток вернется к своему обычному образу жизни. В этой ситуации уже требуется лечение, длительное и комплексное. Вначале лечение проводится в условиях стационара, далее продолжается амбулаторно. Медикаменты, витамины, психотерапия, строгий контроль со стороны родителей за питанием дочери – все это является необходимыми составляющими такого лечения.

В специализированных зарубежных центрах, например, такие пациентки находятся не менее полугода, иногда процесс выздоровления может тянуться годами.

Часто причиной возникновения нервной анорексии у девочек подростков является агрессивное навязывание худобы, как идеала женской красоты, средствами массовой информации. Но если ребенок растет в обстановке любви, радости и доверия, ему значительно легче будет понять, что же действительно красиво в нашей жизни. Искренне любите своих детей, будьте внимательны к их проблемам, и никогда не забывайте, что ваши подрастающие дети сегодня являются самой главной заботой в вашей жизни!

Страхи, тревоги и фобии

Страхи и тревоги негативно влияют на красоту и здоровье любой женщины. Страх относится учеными к одной из основных эмоций человека. Страх, это эмоция, возникающая в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию индивида и направленная на источник действительной или воображаемой опасности. В отличие от боли и других видов страдания, вызываемых реальным действием опасных для существования факторов, страх возникает при их предвосхищении. В зависимости от характера угрозы интенсивность и специфика переживания страха варьируется в достаточно широком диапазоне оттенков: опасение, боязнь, испуг, ужас.

Если источник опасности является неопределенным или неосознанным, возникающее состояние называется тревогой. Тревога или «беспредметный страх», это отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагополучного развития событий. У женщин тревога обычно связана с ожиданием неудач в социальном взаимодействии и часто бывает обусловлена ее неосознаваемостью источника опасности.

Функционально страх служит предупреждением женщине о предстоящей опасности, позволяет ей сосредоточить внимание на источнике, побуждает искать пути избегания опасности. В случае, когда страх достигает силы аффекта (панический страх, ужас), он способен навязать стереотипы поведения (бегство, оцепенение, защитная агрессия). В социальном развитии человека страх выступает как одно из средств воспитания: например, сформированный страх осуждения используется как фактор регуляции поведения.

Женщины с высокой личностной тревожностью более часто реагируют даже на нейтральные стимулы беспокойством, тревожностью, страхом. Показано существование генетической предрасположенности к социальному страху, в частности проявляющемуся в виде боязни аудитории. Дети с «расторможенным» типом поведения отличаются устойчивой социальной коммуникабельностью, говорливостью, спонтанно возникающими эмоциями. Дети с «заторможенным» темпераментом пугливы, застенчивы, ведут себя тихо. Их отличает низкий порог страха на новизну в социальном окружении. У сильно заторможенных детей обнаружено более высокое по сравнению с нормальными детьми содержание в крови кортизола – гормона стресса и негативных реакций. Уровень кортизола выше нормального сохранялся у них даже во сне.

Фобии (от греч. «фобос» – страх), это навязчивые неадекватные переживания страхов конкретного содержания, охватывающих женщину в определенной обстановке и сопровождающихся вегетативными дисфункциями (сердцебиение, обильный пот и т. п.). Если женщина не обнаруживает отчетливое критическое понимание беспочвенности и неразумности своих страхов, то чаще всего это не фобии, а патологические сомнения (опасения), бред.

Для оценки степени патологичности страхов используют параметры адекватности (обоснованности) интенсивности, длительности, степени контролируемости женщиной чувства страха. Под обоснованностью понимают соответствие выраженности страха степени реальной опасности, исходящей из ситуации или от окружающих людей. Так, навязчивый страх умереть от падения кирпича на голову можно считать малообоснованным, по сравнению со страхом умереть от иной травмы. Интенсивность и контролируемость определяются на основании дезорганизации деятельности и самочувствия женщины, охваченной страхом, и способности преодолевать его. Длительность характеризуется продолжительностью по времени. Если страх становится навязчивым, т. е. переживается женщиной часто, плохо контролируется и существенно нарушает ее самочувствие и деятельность, то он обозначается как фобия.

Наиболее часто встречаются следующие виды страха или боязни:

– агорафобия – боязнь пространств, которые надлежит пересечь (площади, улицы, залы и пр.);

– клаустрофобия – боязнь замкнутых пространств, закрытых помещений;

– гипсофобия – боязнь высоты;

– антропофобия – боязнь людей, толпы, так как женщина убеждена, что среди людей ее здоровье (благополучие) катастрофически ухудшится;

– нозофобия – навязчивый страх болезней;

– мизофобия – страх загрязнения;

– бактериофобия – страх заражения возбудителями простудных и иных болезней;

– канцерофобия – боязнь заболеть раком;

– танатофобия – страх непредвиденной смерти;

– оксифобия – боязнь острых предметов;

– фобофобия – страх возникновения навязчивого страха, боязнь испугаться.

Агорафобия и клаустрофобия обусловлены навязчивым страхом, что с женщиной именно в закрытых помещениях или на открытых площадях может произойти что-то трагическое. Например, агорафобия может проявлять страхом перехода улиц, площадей, по которым движется поток машин или толпа людей. Страшит женщину не само открытое пространство, а то, что она может потерять сознание, упасть в обморок и быть затоптанным людьми или сбитым машиной в бессознательном состоянии.

Клаустрофобия – страх, что нахождение в замкнутом или изолированном помещении (лифте, вагоне трамвая или салоне автобуса) также может оказаться серьезным препятствием для оказания женщине помощи в случае, к примеру, обморока.

Тяжело для женщины переживаются так называемые социальные фобии, разнообразные навязчивые страхи, объединенные опасением осуждения женщины со стороны окружающих (социума) за какие-либо действия, например, страх покраснеть при людях (эрейтофобия), страх не сдержать газы, страх рассмеяться в неподходящее время и в неподходящем месте.

К нозофобиям относя навязчивые страхи заболеть каким-либо заболеванием: канцерофобия (раком), сифилофобия (сифилисом), лиссофобия (страх сойти с ума).

Уникальную группу составляют так называемые контрастные навязчивости, сочетающие эмоциональные переживания и нарушения мотивации. При контрастных навязчивостях страх возникает по поводу возможных действий женщины, которые она может, но не желает совершить.

В ряду фобий в подростковом возрасте у девочек особое значение имеет симптом дисморфофобии – навязчивое убеждение в нарушении пропорциональности сложения, в наличии какого-либо другого дефекта собственного тела либо в нарушении обыденных отправлений организма. Девочка подросток мучительно переживает мнимую «уродливость» своего лица. Ее удручает форма носа или чрезмерное увеличение надбровных дуг, нарушение «симметрии» лица, кажущаяся асимметрия глазных щелей, «выпячивание» глаз и пр. Девочка подросток может постоянно рассматривать себя в зеркале и находить в нем подтверждение «обоснованности» неотступных страхов («симптом зеркала»).

Таким образом, эмоция страха может носить как обоснованный характер и в этом случае служить биологическому выживанию индивида, так и принимать патологические формы, требующие вмешательства психолога или психотерапевта.

Одними из методов избавления от страхов, тревог и фобии являются разумные физические нагрузки: различные игры на спортивных площадках, бег, ходьба, плавание.

Есть еще психофизические методы избавления от ненужных вам тревог и страхов, рассмотрим два из них.

Первый метод – воздействие на «нужную» точку. Этот метод очень эффективный и вместе с тем простой и доступный в исполнении практически каждой женщине. Несколько лет назад автора книги пригласили поработать по совместительству в один из китайских медицинских центров г. Москва. Все в этом центре говорило о том, что вы попали на Восток. В фойе пациентов, вежливо улыбаясь, встречают восточные женщины, одетые в национальную китайскую одежду. Пациентку обязательно пригласят и проведут в отдельную комнату для обсуждения его проблем и возможных путей их решения. В ходе беседы тихо звучит китайская музыка. Вам обязательно предложат свежий китайский чай высочайшего качества. После обсуждения и выбора методов лечения вас проведут в кабинет китайского врача. В центре работали только дипломированные китайские медики, с опытом практической работы в Китае не менее 15 лет. Многие разделы народной китайской медицины признаны в Китае официально и изучаются будущими врачами в медицинских учебных центрах. Автор неоднократно наблюдал за работой китайских медиков, мысленно удивляясь необычности и эффективности их методов.

Вашему вниманию предлагается один из методов китайской медицины по избавлению от состояния тревоги и страхов. Метод основан на периодическом воздействии на определенную точку на обеих руках. Воздействие ведет к нормализации процессов дыхания, пищеварения и выделения, сбои в работе которых тесно связанны с появлением необоснованного чувства страха и тревоги.

Находим точку на лини меридиана тройного обогревателя ладони левой руки. Она находится примерно по средине между вашим запястьем и основанием («перепонкой»), где сходятся четвертый и пятый пальцы руки. Точку можно найти по атласу меридианов или самостоятельно. Для этого положите левую руку ладонью на стол. Разведите в стороны мизинец и безымянный пальцы левой руки. На правой руке сведите вместе указательный, средний и безымянный пальцы и наложите их сверху на ладонь левой руки так, чтобы край безымянного пальца правой руки был ровно у основания зоны левой руки, где сходятся ее четвертый и пятый пальцы. Сведенные вместе три пальца правой руки являются вашим «сантиметром». Ровно на ширине сведенных вместе трех пальцев от края «перепонки» между четвертым и пятым пальцами левой руки вы найдете нужную точку.

Поднимите правую руку перед собой и сведите вместе три пальца: большой, указательный и средний. Постучите сведенными вместе пальцами правой руки по найденной вами точке левой руки в течение 1–2 минут. То же самое проделайте относительно вашей правой руки. Найдите на правой руке соответствующую точку и постучите по ней пальцами левой руки. Регулярно (3–4 раза в день) выполняйте это упражнение до трех месяцев. Постепенно вы полностью измените в себе энергетическую структуру ваших тревог и страхов, которые навсегда покинут вас.

Второй метод. Концентрация внимания на солнечном сплетении. Район солнечного сплетения женщины является местом концентрации нервных волокон и их окончаний. Если женщина испытывает волнение или тревогу, то в районе солнечного сплетения появляется ощущение дискомфорта. Второй метод основан на «успокоении» района солнечного сплетения через вызов в нем ощущения тепла и света. Это ощущение оказывает успокаивающее воздействие все на тело и сознание женщины. Незаметно уходят не нужные тревоги и страхи.

Найдите у себя дома тихое место, включите легкую медитационную музыку и приступайте к работе со своим солнечным сплетением. Вы сели удобно. Глаза закрыты. Делаем глубокий вдох и выдох. Расслабляем свое тело. Ладони обеих рук накладываем (друг на друга) на зону солнечного сплетения. Постепенно вы начинаете ощущать тепло от своих рук в районе солнечного сплетения. Ощущение тепла усиливается. Вместе с усилением тепла вы ощущаете, что солнечное сплетение является вашим надежным местом, где вы можете быть сама собой. Вы ощущаете, что солнечное сплетение, это ваше самое надежное и безопасное место. Потоки тепла в районе солнечного сплетения усиливаются, они дают вам ощущение собственной силы, надежности и безопасности. Вместе с теплом из солнечного сплетения исходит чувство любви к себе, чувство самоуважения. Повышается ваша самооценка. Вы становитесь духовно и физически более сильной женщиной.

Делаем глубокий вдох и выдох. Вы ощущаете, как с каждым выдохом, приятное тепло из солнечного сплетения растекается по всему телу. Вместе с теплом по телу разносится ощущение любви к себе, чувство самоуважения, повышенная самооценка. Вы обретаете силу и уверенность в себе. Вновь сосредотачиваем внимание на солнечном сплетении. Вы ощущаете, что с каждым выдохом из солнечного сплетения растекается по телу вера в то, что вы обретаете свое спокойствие, свое счастье. С каждым вдохом и выдохом вы наполняетесь ощущением благополучия. Под действием потоков тепла от вас уходят отрицательные эмоции, вы освобождаетесь от чувства вины перед кем-либо. Солнечное сплетение и весь живот все больше наполняются теплом и чувством любви к себе и к окружающему миру. Тепло любви мягко излучается из солнечного сплетения во все стороны. Вы находитесь в состоянии полной гармонии со всем окружающим вас миром. Здесь и сейчас.

Творчески подойдите к этой медитации и проводите ее регулярно раз в день. Через две – три недели ощущение тепла и гармонии в районе солнечного сплетения станут вашими постоянными ощущениями. Вместе с этим к вам придет спокойствие и уверенность в себе.

В заключение раздела кратко рассмотрим влияние некоторых эмоций на здоровье и внешний вид женщины. Наиболее часто заболевают женщины ранимые и мнительные, слишком самокритичные, а также те, кто считает себя неудачником. Сюда относятся и так называемые «правильные» женщины, болезненно реагирующие на любое отклонение от нормы. Это те женщины, кто считает, что жизнь должна идти по строго установленным правилам и ни в коем случае нельзя нарушать какие-либо установки, принятые в обществе. Чаще других подвержены различным заболеваниям и преждевременному старению те женщины, кто привык все взваливать на свои плечи. Также часто болеют и теряют привлекательность слишком активные женские натуры, с претензиями, с завышенными требованиями к себе и к окружающим людям. Поэтому очень важно уметь каждой женщине посмотреть на себя со стороны, изучать свои эмоции, недостатки и вообще следить за своим поведением. Это позволит вам на долго сохранить красоту и молодость, обаяние и привлекательность женского тела.

Глава 4. Физические нагрузки

Автор книги не на словах наслышан о физических нагрузках. В свое время, будучи мастером спорта по морскому многоборью и активно занимаясь легкой атлетикой, футболом, лыжами, тяжелой атлетикой, прыжками в высоту и т. п. на себе ощутил и проверил, как физические нагрузки влияют на состояние и внешний вид человека. Готовясь к олимпиаде, например, ежедневно совершал 20–25 километровые пробежки в течение нескольких лет. При этом обостренная интуиция подсказывала время пробежки каждого километра с точностью до 1–2 секунд. Около 20 лет активных занятий спортом мой физический вес не менялся и составлял 87–89 кг. Оглядываясь назад на свою жизнь и не жалея ни о чем, с улыбкой вспоминаю, как несколько лет бегал зимой в спортивных трусах и в шапочке, купался в проруби, а возвращаясь домой еще несколько часов ощущал в своих легких запах леса и свежего морозного воздуха. Жизнь сложилась так, что постепенно пришлось отойти от большого спорта. Прошло несколько лет, и автор ощутил, как его вес стал стремительно и неуклонно возрастать. При росте 185 см вес составлял 90 кг, затем поднялся до 100 и остановился на 118 кг.

В это время у автора за плечами уже был 15 летний успешный опыт работы в области психологии и народной медицины. Опираясь на этот опыт и на интуитивные ощущения своего физического тела, автор разработал методику «Омоложение физического тела человека естественными методами». По этой методике автор сегодня успешно обучает всех желающих от 20 до 40 лет обретению стройной фигуры, а в группах возраста от 45 до 80 лет омоложению своего тела естественными методами, без применения каких либо диет, без лекарств и приборов, без изнуряющих физических нагрузок и т. п.

Занимаясь по этой методике, автору удалось значительно омолодить свое физическое тело. Вес физического тела устойчиво замер на 85 кг, появилась легкость во всех видах движения, время как бы остановилось и не стало воздействовать на физическое тело, ушла седина волос, восстановилась острота зрения, жизнь наполнилась красками радости и счастья.

Основная часть этой методики изложена в авторской книге «Пять шагов к долголетию и молодости». Для удобства читателей некоторые пояснение, изложенные в данной книге или не попавшие в нее, будут изложены ниже.

В зависимости от возраста и физической подготовки, женщины могут сами выбрать, какие физические упражнения из рекомендованных ниже им следует выполнять. Вы сами можете составить свой, индивидуальный комплекс упражнений. Совсем не обязательно выполнять все рекомендованные ниже упражнения.

По этому поводу на память приходят разговоры с многочисленными слушателями во время перерывов или по окончании лекций, тренингов и т. п. Как правило, две или три женщины изо всей группы (из 30–50 человек) подходили ко мне и говорили, что сегодня они узнали то, что им действительно надо, что они искали эту информацию долгие годы. На следующие занятия, уже по другим темам подходят другие 2–3 женщины из большой группы и говорят то же самое. То есть, примерно один процент из общей группы слушателей берет для себя максимум информации из конкретно прочитанной лекции или из тренинга одного преподавателя. И в дальнейшем активно использует ее в своей практической деятельности. Остальные женщины, присутствующие на занятиях, принимают эту информацию «к сведению» и интуитивно ищут «своего», другого лектора, другого руководителя тренинга. И совсем не обязательно, что это будет какой то именитый человек. Как правило, часто бывает наоборот. Именитый лектор действует по своим, установившимся шаблонам, и, постоянно посещая его занятия, вы практически не получаете новой информации, которая смогла бы кардинально изменить вашу жизнь в лучшую сторону. А вновь «испеченный» лектор или руководитель тренингов, держа руку на «пульсе времени» может дать вам совершенно иной подход, позволяющий легко и быстро решить вашу проблему не стандартным методом. Помните об этом.

Физические упражнения

Многие из вас скажут, чем помогут пышного телосложения женщине какие то физические упражнения, если на роду у нее написано быть расплывшимся созданием, которому угрожают едва ли не все известные медицине болезни. Чисто внешний, косметический эффект от активных физических нагрузок не берется в счет, ибо природная суть физического тела останется без изменений.

Так считают многие женщины, плохо знакомые с физиологией физических нагрузок. На самом деле женский организм не является некой застывшей массой бетона. Да и особенной «сути» в вашем физическом теле попросту нет. Сенсация от занятий спортом, от активных физических упражнений состоит в том, что при этом принципиально меняется вся физиология женщины. Разумные физические нагрузки, могут превратить пухленькую женщину в атлетическую худышку. И все предсказания о возможных болезнях от избыточной полноты как-то сами по себе исчезнут.

У спортсменок, например, почти не встречается рак груди, потому, что физические нагрузки активно вмешиваются в святая святых организма, в гормональную систему, и надежно «приглушают» уровень секреции эстрогена. К тому же, не забывайте женщины общеизвестную истину: малоподвижность – мать всех болезней. А людям, ведущим активный образ жизни, это не грозит.

Кроме надежного скелета физического тела у женщины внутри нет практически ничего «стабильного». Активные физические нагрузки меняют у женщины работу органов гормональной секреции, работу сердца, легких, пищеварение и пр. Меняется тип сложения физического тела, и даже характер. Женщина, например, начинает выглядеть совсем иначе, чем прежде. Вместо костлявых углов на теле появляются упругие сексуальные формы. Вместо жировых складок на теле появляются гладкие женственные линии.

Давайте посмотрим, почему спортсменки худеют. Это происходит потому, что все активные физические упражнения, выполняемые на тренировках или соревнованиях, являются для организма стрессом. Это не вредный стресс, наоборот, положительный. Тем не менее, он сопровождается активизацией работы желез внутренней и внешней секреций и выбросом в кровь «стрессового» гормона – адреналина.

Этот гормон разрушает оболочки жировых клеток, чтобы их содержимое в значительной мере ушло в кровь. Внутриклеточный жир, а точнее жирные кислоты, в условиях стрессовых нагрузок используется организмом как дополнительный источник энергии. Отсюда вывод: чем серьезнее физические нагрузки (в разумных пределах) тем выше секреция адреналина, тем быстрее идет процесс похудения физического тела.

Жировые клетки на животе и на талии особенно чувствительны к воздействию адреналина. Потому женщинам довольно легко «согнать» отсюда излишки жира, достаточно проявить мудрость, настойчивость и упорство.

На бедрах у женщин, особенно на их боковых частях, жировые клетки менее податливы к уменьшению своих размеров. Причина состоит в том, что здесь мало кровеносных сосудов и капилляров. Кровоток в этой зоне значительно меньше, а потому меньше попадает сюда гормона адреналина. В этой ситуации необходимо выполнять специальные упражнения, которые обеспечивают повышенный приток крови в боковые части бедер. К таким упражнениям относятся: из положения стоя, поочередное отведение одной, затем другой ноги в сторону, разведения обеих ног в стороны, разного рода поочередное отведения ног в стороны и т. п.

Рассмотрим некоторые физические упражнения, помогающие женской фигуре стать более стройной и изящной. Для этого в начале вспомним три основных типа женских фигур: так называемые «яблоко», «груша» и «песочные часы». Идеал женской красоты воплощает собой последний тип фигуры: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70 % от объема бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично, даже если размеры вашего тела выходят за рамки известных всем пропорций 90–60–90. Кроме того, мужчины часто стремятся к общению с обладательницей осиной талии – не только из-за ее осанки и уверенности в себе, но из-за того, что такая женщина на подсознательном уровне воспринимается мужчинами как способная родить здорового ребенка. Два других типа фигур – «яблоко» и «груша», несмотря на их привлекательные съедобные названия, выглядят гораздо менее заманчиво. У женщины-груши бедра много шире плеч, а женщины яблочного типа относятся к героиням знаменитого анекдота, заканчивающегося вопросом: «Где талию делать будем?»

Тонкая талия

Тонкая талия является залогом здоровья женщины, поскольку у женщин с яблочным типом фигуры наиболее высок риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Словом, талию делать надо. Вопрос только в том, как? Самый простой вариант – затянуть себя в корсет. Он же самый болезненный: вряд ли кто-то из современных женщин сможет вытерпеть в ужатом корсетом состоянии более часа. Можно пойти другим путем: ежедневно занимаясь, выполняя специальные упражнения примерно по 20 минут в день. Через две недели вы начнете с удовольствием отмечать, что ваша фигура становится все более привлекательной, и ваше настроение упорно ползет вверх. Через сорок дней вам, возможно, потребуется купить себе приталенное платье – потому что останется значительно меньше выступающих жировых деталей вашего тела в районе талии, которые надо было ранее скрывать под балахоном.

Пресс у женщины состоит из четырех основных мышц: прямой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. Важно, чтобы эти мышцы работали синхронно с мышцами спины. Это позволит быстрее достигнуть желаемого результата. Кроме того, запомните женщины, что ваша красота не терпит суеты, поэтому физические упражнения выполняются в спокойном и сосредоточенном состоянии.

Нижеописанные упражнения очень просты по содержанию, и могут выполняться в домашних условиях, что приемлемо для подавляющего большинства женщин, желающих обрести стройную фигуру. Эти упражнения известны многим стройным женщинам не одно десятилетие и не раз доказывали собственную эффективность, точно так же, как и проверенная временем формула похудания: меньше есть и больше двигаться.

Самое главное правило: физические упражнения нужно выполнять регулярно и с радостью предвкушения предстоящих положительных перемен. В ходе выполнения каждого упражнения соберитесь, настройтесь и обязательно улыбайтесь себе, вызывая внутри себя образ стройной, молодой и красивой женщины. Помните, занятия следует проводить каждый день, Во время занятий обязательно улыбайтесь себе, предвкушая радостные перемены своего внешнего вида. Через полтора месяца ежедневных занятий можно дать себе небольшую поблажку и тренироваться через день, но не реже. Иначе очень быстро ваша фигура вернется в исходное яблочное состояние.

Разминка

Найдите удобное для вас время и место, чтобы никто не мешал и не отвлекал от выполнения упражнений, улыбнитесь себе, глубоко и искренне, и приступайте к занятиям по обретению вами стройной фигуры. Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе. Итак, включите бодрую танцевальную музыку и приступайте к разминке.

Первое упражнение разминки. Оно представляет собой пяти минутную ходьбу на месте, до ощущения тепла, распространяющегося по всему телу. Не нужно топтаться вокруг табуретки, лучше энергично маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками. Не забывайте при этом активно улыбаться себе.

Второе упражнение разминки. Поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела. И так выполните по 10 раз в каждую сторону, не меньше. Улыбаемся себе, не забываем.

Третье упражнение разминки. Делаем несколько больших кругов руками, поднимаем плечи вверх, вращаем ими сначала назад, а потом вперед. Голова при этом должна быть слегка опущена. Улыбаемся, создаем образ красоты и гармонии своего тела.

Четвертое упражнение разминки. Осторожно поднимаем голову и смотрим в потолок, ясно ощущаем при этом напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10–12 раз.

Завершите разминку легким бегом на месте в течение 2–3 минут, не забывайте при этом активно улыбаться себе. Казалось бы, такое простое дополнение к каждому упражнению в виде вашей искренней улыбки, идущей из глубины души, на самом деле имеет огромное значение. Улыбаясь, вы не произвольно заставляете сокращаться около пятнадцати различных мышц на вашем лице. Улыбка заставляет ваш мозг естественным образом выбрасывать в кровь морфиноподобные химические вещества, которые снимают напряжение и боль, снижают концентрацию гормонов стресса, активизируют работу сердца и системы кровообращения, подавляют инфекцию. Активно улыбаясь в течение 10 секунд, вы получите такой же эффект, как от интенсивной физической тренировки всех мышц верхней части тела в течение трех минут. Улыбка и смех вызывают мгновенный прилив кислорода к вашему мозгу. Женщины улыбаются, когда чувствуют себя счастливыми. Исследования показывают, что даже подъем уголков губ в насмешливой форме вызывает положительную биологическую реакцию организма. Не скупитесь на улыбку. Улыбайтесь даже тогда, когда вокруг вас никого нет. Улыбка всегда находится внутри женщины и просится, чтобы ее выпустили наружу. Радость и счастье – это естественное состояние каждой женщины. Когда женщина улыбается или смеется, она сразу забывает о негативных эмоциях, мозг их отключает во время улыбки.

Улыбайтесь себе, тепло и искренне, начните прямо сейчас чувствовать себя стройной, здоровой и счастливой женщиной. Создавайте себе реальное чувство, что вы уже сейчас стройны, молоды и счастливы. Не откладывайте это. Не раздумывайте об этом. Помните о том, что счастливые мысли ведут к положительной клеточной биохимии, здесь и сейчас.

Упражнения для пресса

После разминки переходим к упражнениям для пресса. Особое внимание следует обратить на то, что основная физическая нагрузка приходится на мышцы пресса. Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз. Исходная позиция для всех упражнений для пресса – лежа на спине.

1. Скручивания с подъемом головы. Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно на полу. Руки за головой, но пальцы не сомкнуты, живот втянут. На счет «раз» поднимаем голову и плечи, слегка приподнимая в это время бедра. Задержитесь в этой позе на 10–20 секунд. На счет «два» опускаем голову и бедра в исходное положение, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, поэтому старайтесь не напрягать ягодицы, когда поднимаете бедра.

2. Обратные скручивания. Лежа на спину, согните колени. Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз. Живот втянут. На счет «раз» напрягите мышцы пресса, приподнимите бедра вверх на несколько сантиметров, так чтобы ваш копчик оторвался от пола. Замрите в таком положении на 10–15 секунд. На счет «два» опустите тело в исходное положение. Поднимайте бедра плавно, медленно, не выталкивайте их. Движения должны быть вами полностью контролируемыми, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на талию.

3. Косые скручивания. Лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня целиком должна лежать на полу. Закиньте левую ногу на правую. При этом левая лодыжка должна лежать на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут. На счет «раз» поднимите голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины туловища. Замирите в таком положении на 10–15 секунд и на счет «два» вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение в другую сторону со сменой положения ног (согнуть левую ногу и закинуть на ее правую ногу…).

4. Скручивания с вытянутыми руками. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни должны стоять на полу параллельно друг другу. Руки вытянуты за головой, пальцы сомкнуты в замок, живот втянут. На счет «раз» одновременно поднимаем руки, голову и плечи, причем очень важно при этом руки не сгибать. Замрите в этом положении, удерживая его до состояния максимального напряжения на 10–15 секунд и на счет «два» медленно опуститесь в исходное положение.

5. Переключение внимания. Перевернитесь на живот, ноги вытянуты, руки вдоль тела, голова опущена. На счет «раз» оторвите голову, плечи и грудную клетку от пола, сохраняете такое положение в течение 10–15 секунд, а на счет «два» медленно вернитесь в исходное положение. Выполните по 10–12 повторов, а затем снова ложитесь на спину. Вытяните руки и ноги в разные стороны. Потянитесь, стараясь вытянуть как можно дальше ступни и кисти рук. Держим такое положение 10 секунд, затем сгибаем ноги в коленях. Обнимите колени и прижмите их к груди. Вспомните свое детство и сделайте пару перекатов на спине. Занятия закончены, обязательно примите душ.

Весьма наивно предполагать, что тонкая женская талия это результат только одних физических тренировок. Правильное сбалансированное питание так же очень важно. Желательно за час до тренировки и через два часа после нее лучше ничего не есть. Обязательно пересмотрите свое меню. Исключите на это время тортики, пирожные и прочее такое. На первое место необходимо поставить овощи, овощи и еще раз овощи. Второе место делят между собой фрукты, злаки, нежирное мясо, рыба и молочные продукты. Думаете, тоска? А вот и нет! Возьмите современную поварскую книгу и научитесь готовить много новых блюд, развейте свою фантазию, да и уважение к себе будет, чем подкрепить. Кстати, любимый всеми шоколад ни одна диета не отвергает, только шоколад следует потреблять умеренно, а сам шоколад должен быть дорогим, темным и содержать в себе не менее 75 % какао.

Укрепление мышц живота и поясницы поможет сохранить правильную осанку, которая визуально делает вас стройнее и сообщает окружающим о вашей уверенности в себе. Не лишним будет напомнить, что правильная осанка – это когда плечи откинуты назад, грудь выдвинута вперед, а живот втянут. И про походку от бедра не забудьте, женщины.

Упражнения на стройную фигуру

Стройная красивая фигура не всегда дается женщине от рождения: зачастую для того, чтобы иметь стройные ножки, упругую попку, тонкую талию и шикарный бюст, в молодом возрасте женщине приходится приложить немало усилий, а затем всю жизнь творчески заниматься сохранением своей красоты.

Многие современные женщины младшего и среднего возраста хотят быть стройными, как кинозвёзды и топ-модели. А почему бы и нет. Ведь удаётся же знаменитым молоденьким барышням и дамам в возрасте добиться идеальной талии, упругого животика, прямой осанки, стройности бёдер и ног, которые в откровенных одеждах выглядят так изящно и соблазнительно. Секрет состоит в том, что звёзды не ленятся, они постоянно делают специальные упражнения, ну и, конечно, следят за своим питанием. Чтобы приблизиться к модельному идеалу, можно воспользоваться простыми секретами знаменитостей. Вашему вниманию предлагаются некоторые из них. Упражнения сгруппированы по наиболее важным направлениям, подчеркивающим красоту и стройность женского тела. Вы можете выполнять только те упражнения, которые помогут телу подчеркнуть индивидуальность и красоту вашей фигуры.

Шея

Укреплением мышц шеи чаще занимаются мужчины, а вот женщины, как правило, эти упражнения незаслуженно игнорируют. И напрасно. Тренируя мышцы шеи, можно улучшить осанку, предотвратить появление второго подбородка, защитить себя от возможных травм в этой области и даже избавиться от головных болей, вызванных, например, стрессом. Для поддержания шеи в хорошей форме регулярно делайте такие упражнения. Выполнять их удобно перед зеркалом, в перерывах между работой, чтением или домашними делами.

1. Положите ладонь правой руки на лоб и давите на неё лбом в течение 5 секунд. Повторите то же (чередуя правую и левую руки) с левой и правой стороны головы.

2. Опустите подбородок, соедините пальцы рук в замок и положите кисти на затылок. Медленно поднимайте голову вверх, преодолевая оптимальное сопротивление ваших рук.

Грудь

Красота груди даётся не только от природы. Для достижения лучшей формы груди можно приложить и собственные усилия.

1. Исходное положение – на четвереньках. Берём в правую руку гантель (1–3 кг.), опираемся на левую руку, поставив её прямо под плечевым суставом. Ладонь левой руки на полу смотрит вперёд, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад, как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем бёдра так, чтобы всё тело – от головы до правой ступни – образовывало прямую линию.

Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх и так же медленно опускаем. Повторять 6–8 раз, затем поменять сторону – это составляет один подход. Упражнение укрепляет верхнюю часть груди и мышцы верхнего и среднего отделов спины и плеч.

2. Встаем на четвереньки, руки – под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы – «веером», смотрят вперёд. Опускаем нижнюю часть тела, таз и бёдра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку: плечи идут вниз и назад, макушкой тянемся вперед. Сохраняем такое положение 60 секунд, возвращаемся обратно на четвереньки, отдыхаем 20 секунд. Повторить упражнение 3 раза.

Плечи

Выполнять упражнения для совершенствования формы плеч можно в любом месте. Они не требуют специального оборудования и приспособлений. Самое удивительное, что результаты ваших стараний станут заметны уже через пару недель, если вы не прекратите свои занятия, достигнутый эффект сохранится надолго.

1. Исходное положение. Лягте на живот и вытянитесь в струнку, при этом напрягая пресс и прижимая таз к полу. Сделайте выдох. Оторвите руки и верхнюю часть корпуса от пола. Сделайте вдох. Опустите руки через стороны вниз так, чтобы они оказались напротив бёдер. Сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.

2. Исходное положение. Ноги вместе, колени прямые или слегка согнуты. Наклонитесь и упритесь ладонями в пол. Переставляйте руки вперёд до тех пор, пока тело от макушки до пяток не образует прямую линию. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, задержитесь в таком положении, посчитав до трёх. Выпрямив локти, «шагайте» руками в обратном направлении, вернитесь в исходное положение. Повторите 3–6 раз.

3. Возьмите в обе руки гантели (1–3 кг), опустите вниз, ладони внутрь. Ноги расставьте на ширину плеч, локти слегка согните, плечи опустите, живот втяните. Выдохните и медленно поднимите руки вверх чуть выше линии плеч. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 8–12 раз.

Красивые руки

Изящные руки являются несомненным достоинством женской фигуры. Их красота и совершенство угадываются под складками одежды, открытые платья и блузы делают женскую фигуру еще привлекательнее. Всё, что нужно для красоты ваших рук, это выполнять упражнения 4 раза в неделю, используя гантели (по 1–3 кг каждая).

Упражнение для бицепсов. Сядьте на стул, ноги широко расставьте, в правую руку возьмите гантель. Немного наклонившись вперёд, положите левую руку на левое колено, а локоть правой руки поставьте на внутреннюю сторону правого бедра, следите, чтобы ладонь смотрела вверх. Поднимите гантель вверх, к плечу, затем опустите. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение для трицепсов. Лягте на большой мяч для фитнеса (можно на устойчивый столик), опираясь плечами и шеей на его поверхность. Колени держите согнутыми, ступни расставьте на ширину плеч, в каждую руку возьмите по гантели (1–3 кг). Упираясь ногами и не отрывая ступни от пола, вытяните руки прямо вверх – это исходное положение. На выдохе, сгибая руки, опустите гантели ко лбу, удерживая положение верхней части рук и плеч. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 8–12 раз, сделайте 2 подхода.

Талия

Какой бы ни была женщина – худенькой или с пышными формами, талия у нее должна быть обязательно. Заботиться о том, чтобы она ясно угадывалась под любыми складками одежды, нужно постоянно, тогда вы на долгие годы сохраните это обязательное составляющее своего неотразимого облика.

Сядьте на правое бедро, колени согнуты, левой рукой держитесь за правое колено, правая рука поднята над головой. Напрягите мышцы ягодиц и пресса. Медленно согните руку над головой и наклоните её влево. Затем опустите вниз, выполняя круговое движение рукой перед собой. Проследите, чтобы работали только мышцы талии и ягодиц. Сядьте на левое бедро и повторите упражнение по 3 раза на каждом бедре.

Пресс

Лягте на левый бок, колени согнуты, обопритесь на левое предплечье, пальцы рук смотрят вперёд, кисть согнутой в локте правой руки находится за головой. Напрягите мышцы живота и оторвите бёдра от пола так, чтобы вес тела удерживался только на предплечье и колене. Вытяните правую ногу. Из этого положения подтяните правую ногу к правому плечу, а плечо – к колену. Выпрямите ногу, повторите. Сделайте 2–3 подхода по 15–25 повторов каждой ногой. Для достижения наилучших результатов можно добавить упражнения с гантелями, например, 15–20 повторений интенсивного качания пресса с гантелями (1–3 кг). Это упражнение поддерживает мышцы пресса в тонусе, но не делает живот чересчур мускулистым. Упражнение позволяет проработать большое количество мышц и удержать высокий пульс для интенсивного «сжигания» подкожного жира.

Стройные бёдра

Очень часто бедра у женщин оставляют желать лучшего, но частично исправить форму бёдер всё-таки возможно с помощью гимнастики. Вообще же, если хотите иметь стройные и упругие бёдра, больше двигайтесь, ходите пешком (не менее 30 минут в день), – и положительный результат не заставит себя долго ждать. Прежде чем выполнять упражнения для мышц бёдер, сделайте лёгкую разминку (10 минут) – повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны. В качестве разминки можете побегать на месте или потанцевать. Разогревшись, приступайте к занятиям.

1. Исходное положение, стоя, ноги шире плеч, плечи расслаблены, руки на поясе, мышцы живота и ягодиц подтянуты. Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях, представив, будто садитесь на краешек стула. Приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, они остаются чуть согнутыми. Выполните 15–20 повторов. Эффект – вы укрепите мышцы бёдер и ягодиц.

2. Выполняется стоя, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперёд, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другая – согнута в колене и поднята. Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем вновь поднимайте её вперёд, сгибая в колене. Точка опоры при выпаде – носок (не пятка). Выполнив 10–15 повторов, смените ногу. Держите спину прямо, но не поднимайте ногу выше уровня ягодиц. Эффект – укрепляется передняя сторона бёдер.

3. Выполняется стоя, руки на поясе, корпус чуть наклонён вперёд, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и обопритесь на носок. Поднимайте отведённую назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Затем опускайте, опираясь на носок. Выполнив 15–20 повторов, смените ногу. Не поднимайте ногу слишком высоко, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол. Эффект – укрепляется задняя сторона бёдер.

Упругие ягодицы

Избавиться от лишних килограммов на ягодицах – проблема не из лёгких. Однако терпение и регулярные занятия помогут с ней успешно справиться.

1. Поставьте ноги на расстояние около 10 см, руки держите вдоль туловища. Медленно сгибая ноги в коленях, опустите таз вниз и поднимите руки вперёд. Когда бёдра будут почти параллельны полу, оторвите от пола левую ногу. Удерживая равновесие правой, выпрямите левую ногу, поднимите её вперёд, а затем распрямите корпус, разгибая в колене правую ногу. Опустите левую ногу и повторите упражнение, удерживая равновесие на другой ноге. Так и продолжайте.

2. Следом выполните упражнение на укрепление мышц пресса. Поставьте ноги вместе, руки поднимите вверх. Напрягите мышцы пресса и поднимите правое колено, опуская к нему согнутые в локтях руки. Опустите ногу, руки поднимите вверх. Повторите то же с левой ноги. Выполняйте упражнение в течение минуты.

Стройные ножки

Упражнения помогают укрепить мышцы ног и всего тела в целом.

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, носки врозь, руки согнуты в локтях. Левую руку слегка отведите назад. Переместите вес тела на правую ногу, а левую, согнутую под прямым углом, поднимите. Резким движением разогните колено, как бы нанося удар ногой в сторону. Сделайте 2 подхода по 8 повторов на каждую ногу. В ваших силах сделать более выразительными голени, особенно если они отличаются излишней худобой.

2. Встаньте прямо, слегка согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите гантели (1 кг). Наклоняйте вперёд туловище (движение от бёдер) до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц голеней. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 8–12 повторов.

Стройная спина

Хорошая осанка, прямая спина, расправленные плечи – уже только это заставляет окружающих смотреть на их обладательницу с уважением. Осанка – часть женского имиджа. Для исправления её недостатков и для профилактики сутулости существуют следующие упражнения.

1. Плотно прислонитесь к стене всем телом: прижмите спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положении и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Затем, не меняя положения тела, зафиксируйте его. Представьте себе, что стена прилипла к спине и вы «уносите» её с собой. С такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате – чем дольше, тем лучше.

2. Встаньте ровно, плечи вперёд, руки прямые, снизу сцеплены в замок. Подбородком достаньте до груди и потяните его вниз. Верхняя часть позвоночника при этом должна прогнуться, как лук. Плечи должны двигаться вперёд, навстречу друг другу. Повторите упражнение 8 раз.

3. Выполните упражнение аналогично предыдущему, но в противоположную сторону. Выпрямленные руки сцепите сзади и потяните вниз. Лопатки постарайтесь свести вместе. Плечи не поднимайте. Медленно откиньте голову назад и потянитесь затылком вниз. Оставаясь в этом положении, выгните верхнюю часть спины (грудью как бы стремясь ввысь). Повторите 8 раз.

Уважаемые женщины, напоминаю вам, что не следует выполнять подряд все эти упражнения. Выберите себе только те упражнения, которые, по вашему мнению, наиболее эффективно помогут убрать недостатки вашей фигуры, и подчеркнуть ее достоинства.

Сколиоз

Грустное зрелище представляет собой сколиоз у девочек подростков, да и у молодых женщин тоже. Какой отдел позвоночника испытывает больше нагрузки? Раньше больше всего был нагружен поясничный отдел. Это было тогда, когда вы были еще детьми, когда вы много бегали, ходили и вообще двигались. Повзрослев, вы сегодня работаете и двигаете руками больше, чем ногами. Поэтому сегодня у большинства женщин перегружен грудной отдел. Он и начинает рано страдать.

Задайте себе несколько вопросов: почему вы, женщина носите тюки и прочие грузы в одной руке, хотя в двух удобнее? Наверное, для свободы манипуляций и для того, чтобы сохранить видимую свободу движения. Почему пеленаете детей на низкой кровати или столике? Почему стираете, низко согнувшись, а, не поставив тазик на специальную высокую табуретку? Таких вопросов себе вы можете задать множество. Результатом таких «нехороших» привычек у женщин являются: сколиозы, боли в спине, не говоря уже о некрасивой походке и осанке. Если деформация тела левосторонняя, боль в грудном отделе нетрудно принять за сердечную. Иногда женщины, не обращаясь к врачу, годами пьют капли – усердно лечат сердце. А оно совершенно здоровое, все дело в сколиозе позвоночника.

Как же выглядит деформация позвоночника в грудном отделе? Смещение грудной клетки начинается со второго-третьего грудного позвонков. Если смещение идет влево, то, соответственно, левая ключица оказывается вверху, да так, что даже по осанке заметно. Если вправо, все наоборот. Заметно смещение грудной клетки и по дыханию женщины. Одна сторона груди при вдохе поднимается выше, чем другая. Если искривление позвоночника ярко выражено, то и мышцы спины по-иному выглядят. С одной стороны спины мышцы растянуты, а с другой укорочены. Но это еще не все. Там, где мышцы спины укорочены, таз как бы перекошен – одним краем подтянут к груди. В общем виде, при классической картине спинного сколиоза все тело будет перекошено: грудная клетка, ключицы, лопатки, живот, таз. И даже голова при этом будет чуть повернута в сторону, потому что справа и слева шейные мышцы напряжены по-разному. К тому же одна нога будет казаться короче другой. Просто, какой то ужас для женщины.

Можно ли исправить сколиоз? Можно, если процесс не зашел слишком далеко. Хотя практический опыт автора этой книги показывает, что можно исправить весьма запущенный сколиоз. Если женщина сама нередко замечает деформацию позвоночника, да и всего тела довольно рано, когда есть все возможности избавиться от сколиоза. Если вы заметили у себя первые признаки проявления сколиоза, то начните с обыкновенных движений. Обычных, бытовых движений, даже не гимнастических, но абсолютно новых для вас. Например, встаньте спиной к ровной стене и максимально коснитесь ее своим телом: затылком, плечами, лопатками, ягодицами, икрами, пятками. Не важно то, чтобы вы регулярно подходили к стенке и принимали правильную позу. Важнее, чтобы вы помнили ощущение прикосновения вашей спины к стене, когда отойдете в сторону. Заложите ощущение прикосновения вашей спины к стене в свое сознание, как в компьютер. На другой день ваши мышцы и суставы, возможно, подзабудут непривычное положение. Повторите все снова и снова, до тех пор, пока вы сможете ясно вспомнить эти ощущения в любой момент своей жизни.

Постарайтесь женщины и вспоминайте ощущения прикосновения своей спиной к стене в те моменты, когда вы стираете или готовите обед, когда идете из магазина с продуктами, моете пол или посуду. Помните об этом постоянно и знайте, что при этом идет активная тренировка вашего тела по выработке новой осанки стройной и изящной женщины.

Вы, наверное, будете удивлены, что все это быстро фиксируется на подсознательном уровне, и через некоторое время вы автоматически начнете решать свои повседневные дела с ровным позвоночником и прямой шеей. Если вы поднимаете тяжелый груз, ваша спина не просто должна быть ровная (не сгибается ни в одном отделе), она еще и не должна перекручиваться. Для того чтобы ваше тело было устойчивым, помогите ему, согните ноги, сомкните колени. Вспомните, как вы поднимаете с пола ребенка, усилием мышц спины или усилием мышц бедер? Если вы идете прямо по улице, по коридору и т. п., пожалуйста, не опускайте вниз свои глаза, старайтесь идти легко, стройно, «от бедра». Как будто в жизни у вас нет никаких проблем. И постепенно так и будет. У стройной и умной женщины ее жизненные проблемы решаются быстро, как бы сами по себе. Окружающий мир к такой женщине всегда идет навстречу с радостью и улыбкой.

Если вы просто стоите и ничего не делаете, то расправьте плечи и немного сведите сзади лопатки. Голову поднимите так, чтобы ваша шея была видна полностью. (Недаром обычный специальный ортопедический шейный воротник заказывают высотой минимум одиннадцать сантиметров.) Если приходится стоять долго, то начните незаметно для окружающих «пружинить» своим телом, пританцовывайте. Мышцы спины при этом максимально расслабьте.

Если вы сидите, помните, что в этом положении мышцы спины испытывают повышенную нагрузку, чем в положении стоя. Откиньтесь слегка на спинку стула, расслабьтесь. Если нет болей, и вы можете сидеть с прямой спиной, важна высота вашего сиденья. Помните, ваши ноги должны отдыхать, поставьте их на пол, на полную ступню. Если стул высокий, то желательно на работе и дома иметь любимую скамеечку. Высота ее такова, что, когда вы опускаете ноги, колени чуть приподнимаются над плоскостью сиденья стула. Правильно оформленное рабочее место – это ваше здоровье, поэтому подлокотники не должны заставлять вас приподнимать плечи. А как важно, когда изгиб спинки стула совпадает с естественным изгибом позвоночника. Если можете заказать такой стул, то сделайте это. Почти все стулья, которыми пользуются женщины, таким требованиям не отвечают.

В постели, как, впрочем, и на стуле, вам не помешает маленькая узенькая подушечка, которую можете сшить сами. Если постель жесткая, подложите подушечку под естественный изгиб позвоночника. Если серьезно относитесь к своему здоровью, возьмите еще одну небольшую подушку и положите ее между колен, если засыпаете на боку. Кстати, в таком положении вполне можете крепко проспать до утра, хотя многие женщины поворачиваются за ночь до 60 раз. Этот факт неоднократно зафиксирован учеными с помощью специальных наблюдений.

Пешком за здоровьем

Если вы уже в возрасте, и вам уже трудно заставить себя регулярно делать какие либо физические упражнения, то не отчаивайтесь, далеко не все потеряно. Вам поможет ходьба. Только ходить начните в полном одиночестве, не с собакой, не с соседкой или подругой. По началу вам придется считать свои шаги или купить «шагомер». Понятно, что для такой прогулки необходима удобная экипировка. Обувь на низком каблуке – близкая к спортивной. И обязательно купите себе нижнее хлопчатобумажное белье. Во время ходьбы вы можете сильно потеть, и синтетика в таком случае нежелательна. Итак, вы твердо решили сбросить вес и выбрали для этой цели ходьбу. В первый день рекомендуется сделать не более 1000 шагов. Всю первую неделю ежедневно ходите 1000 шагов. Через неделю можно удвоить нагрузку. Каждый день второй недели вашего пешего похода потребует 2000 шагов. С третьей недели и до конца месяца увеличьте количество шагов до 3000. Когда нагрузка в 3000 шагов для вас станет привычной, добавьте еще 1000 шагов. Ваша регулярная и устойчивая нагрузка составит 4000 шагов в день. Больше не следует увеличивать количество шагов. 4000 шагов в день – это ваша оптимальна физическая нагрузка.

Уже через месяц, как вы станете регулярно проходить по 4000 шагов, вы ощутите хорошие результаты. Станет гораздо легче дышать, и ходить. Вы без особого труда сможете, при необходимости, преодолеть несколько этажей лестницы в жилом доме. Если вас прежде посещала бессонница, то теперь вы о ней начнете забывать. Словом, ваш жизненный тонус и ваше настроение значительно улучшатся.

Обычная длина шага: у женщины – 60 см, у мужчины – 80. Ориентиром для вас должна быть прогулка на расстояние 4 км. Это расстояние вы должны преодолевать спокойным шагом за один час. Для справки, во время тренировок на расстояния 15–30 км средний бегун преодолевает 4 км за 20 минут, а на соревнованиях на средние и длинные дистанции, примерно за 12 минут.

Возможно, что достижение рубежа 4 км за один час займет у вас целый год. Не переживайте по этому поводу. Вы возможно долго вообще не занимались никакими физическими упражнениями, и ваш организм с трудом привыкает к новым для него, неизведанным физическим нагрузкам. Поверьте, именно ходьба в среднем темпе дает женщинам очень сильное снижение веса, за счет «сгорания» излишних жировых отложений. Разумеется, при условии, что вы не будет съедать перед самым сном полбатона с сантиметровым слоем сливочного масла. Да и вообще станете питаться цивилизованно. Последний прием пищи (не очень калорийной) следует проводить за 4–5 часов перед сном. Можно есть все, что душе угодно, но только старайтесь не переедать.

И вскоре к вам придет настоящий успех. Ваши упорные занятия пешими прогулками постепенно приведут вас к уникальному результату. Те самые 4 км вы будете проходить за 60 минут, затем за 55, а далее и за 50 минут. А когда часы покажут, что вы прошли это расстояние за 45 минут – это будет ваш личный рекорд. Это предел, быстрее этого 4 км проходить не стоит. Вам не нужны спортивные достижения в этом деле. И так, вы будете приходить домой, что называется, «в мыле». Но ощущение мышечной радости, которое вы испытаете, того стоит.

Самые подготовленные «пешеходы» одолевают до шести тысяч шагов – то есть 4 км 127 метров – за 40 минут! Но это уже рекорд, и к нему могут прийти только наиболее сильные и упорные люди. У вас иная задача: не рекорды ставить, а сбросить лишний вес – стать здоровой, красивой, а значит, и счастливой. Ведь одной из самых больших радостей для женщины в возрасте является ощущение того, что у тебя ничего не болит, не тянет, не ноет. Конечно, в первые дни усиленных пеших прогулок, обязательно заболят не только ноги, но и все тело.

Знаете, почему это происходит? Да потому что в вашем организме накопился избыток молочной кислоты. Через 5–6 дней пеших движений боль эта улетучивается. После каждого пешего похода неплохо принять теплый душ или ванну, в которую нужно насыпать не менее килограмма соли. Хорошо, если это будет морская соль, но можно и обычную столовую, лучше грубого помола. Не забудьте тщательно размешать соль в ванне.

Глава 5. Питание

Питание женщины является решающим фактором в появлении избыточного веса или в его отсутствии. Кто-то с помощью диет пытается придать своей фигуре стройность и красоту. Иные не позволяют себе питаться после 18 часов вечера. Многие женщины, обладающие избыточным весом, принимают пищу по мере появления состояния голода, который далеко не всегда проявляет себя как реакция организма на длительный перерыв в питании. Эти и другие вопросы будут рассмотрены в данной главе.

Эмоции и питание

Недостаток информации, различные эмоции, и просто отсутствие пищи сознанием женщины может воспринимать как голод желудочный и частично притупляться за счет его удовлетворения. Естественно, что удовлетворение желудочного голода является самым легкодоступным действием. Желудочного голода может и не быть, но ощущение голода в значении «недостаток чего-то важного» может присутствовать в женском сознании. Очень часто ощущение легкого голода появляется у женщины тогда, когда у нее нет положительных эмоций или нет ощущения стабильности и комфорта в конкретной ситуации, а также при отсутствии интересного дела (на уровне информации).

Во всех подобных ситуациях женский организм сигнализирует о своем голоде на всех уровнях сразу. В силу комплекса физиологических и психических процессов, женщина ощущает свой желудок в первую очередь, скорее всего, потому, что привыкла его слушать. Первый импульс – это дать желудку требуемое. Полученное ощущение сытости и удовольствия только утверждает ее в правильности выбора, хотя на самом деле, потребности в положительных эмоциях, в общении и т. п. всего лишь успешно приглушены пищей. Иногда у женщин определенный вид пищи ассоциируется с комфортом и безопасностью. Порой поглощение любой пищи несет в себе общее успокоение, что связано с приливом крови к желудку и соответственно отливом от мозга.

Какие же состояния женщины чаще всего трактуются ей как голод? Это может быть нервозное состояние по причине ожидания дурных вестей или их предчувствия, либо от неопределенности сложившейся жизненной ситуации.

Ощущение голода могут вызвать одиночество, тоска, безделье. Голод провоцирует пассивное ожидание женщиной положительных эмоций, лучшей жизни, ожидание возможности разрешения проблем, ожидание нового знакомства и т. п. Ощущение голода вызывают также ограниченность или примитивность общения, ограниченность положительных эмоций и низкая самооценка. Любые деструктивные эмоции провоцируют появление голода.

Все эти состояния можно отнести к разряду «голода ума» и «голода действий». Вместо того, чтобы действовать, вы пассивно ожидаете и тогда что-то внутри вас начинает двигаться. Эти внутренние процессы часто интерпретируются женщиной как требование к действиям, например, к приему пищи. Нестабильность, которую приносят подобные дискомфорты, временно ликвидируется принятием пищи.

Еда как признак комфорта (состояние сытости успокаивает) может уменьшить дискомфорт во многих ситуациях, например в гостях. Совместное принятие пищи вообще сближает, не говоря уже о напитках. В такой ситуации, чтобы не переедать, можно уделить большее внимание окружающим людям, нарядам, поведению, немного пофлиртовать и, только после этого что-нибудь съесть, если вам этого захочется.

Многие считают, что когда желудок пуст, то человек голоден. Но ведь люди даже без желудка также испытывают чувство голода. Решение о том, когда нужно поесть, принимает мозг, контролируя содержание глюкозы и жира в крови. Когда их содержание снижается, мозг посылает сигналы, которые информируют, что пора поесть. Желудок тоже посылает сигналы мозгу, когда пища из желудка уходит в кишечник.

Биологическая активность

Утром у каждого человека наиболее высокая биологическая активность всего тела. Поэтому плотный завтрак желателен. Он задаст положительный тонус на весь рабочий день.

В обеденный перерыв объем приема пищи и ее насыщенность углеводами должны быть наибольшими за весь день.

В вечернее время резко снижается биологическая активность физического тела человека. Это явление присуще всему живому на Земле. Все, что съедается в вечернее время, усваивается организмом крайне медленно. Поэтому желательно ужинать до 19 часов вечера. Еда в позднее вечернее время является одним из основных источников отложения запасов в женском теле, в том числе – жировых запасов. Обратите на это свое внимание. Употреблять на ночь сытную белковую и жирную пищу не следует, это может сделать ваш сон нервным и не позволит высыпаться, могут также сниться кошмары. Это вредно и по диетическим причинам.

Если вы работаете и прибываете домой поздно, то знайте, что есть после 19:00–20:00 можно. Однако это должны быть легкие перекусы: салатики, фрукты, овощи, ягоды, сухофрукты и т. п. Можно так же съесть небольшую порцию чего-то сладкого, например, чай с медом, вареньем или с небольшой долькой шоколада. Тем людям, которым в первое время будет тяжело привыкать не питаться большими порциями после 19:00–20:00, рекомендуется вести прием жидкости, лучше если это будет чистая вода. Это поможет снять явные приступы аппетита. Так же для общего расслабления сознания и тела можно выполнять ведение счета дыхания, это поможет переключить внимание от желания плотно покушать в вечернее время на другие темы.

Прием на ночь небольшого количества сладкого – сделает ваш сон «сладким». И это не метафора. Как известно, во сне происходит восстановление потраченных за день сил. Это означает, что в мышцах тела женщины происходит накопление глюкозы в виде гликогена. Для восстановления мышечных клеток требуется высоко углеводное питание, которое и ведет к появлению глюкозы в крови. Если сахаров в организме вполне хватает для нормализации протекания биохимических процессов и даже немного остается, то утром во рту у женщины может возникать ощущение сладости, женщина просыпается свежей и выспавшейся. Обратите внимание на то, что прием сладкого должен быть дозированным. Не нужно выходить за суточную калорийность питания сладким в 1000 ккал. Закончить общий прием пищи желательно не позднее, чем за три часа до сна, иначе сон может быть беспокойным.

Если ваша работа не позволяет вам правильно питаться, задумайтесь над тем, как поменять график вашей работы. Может быть, вам придется поменять место работы или саму работу. Но это уже ваш выбор. Вы сами должны решить, что для вас главнее, иметь стройную фигуру или высокооплачиваемую работу, не позволяющую вам в полной мере ухаживать за своим телом.

Пищевое поведение

Не секрет, что в большинстве случаев проблема с лишним весом возникает по причине так называемого нарушения «пищевого поведения».

Нарушение пищевого поведения обычно проявляется сразу по нескольким признакам:

1. Прием пищи без чувства голода.

2. Прием пищи во время волнения и стрессов.

3. Обильный прием пищи в вечернее время.

Если все это кратко суммировать, то женщина, страдающая от лишнего веса, ест не только тогда, когда она голодна, но и тогда, когда она вполне сыта. То есть она ест не для того, чтобы насытить свой организм питательными веществами и утолить естественный голод, а по другой причине – получить положительные эмоции.

Ученые доказали, что прием пищи вызывает выделение эндогенных опиатов – гормонов радости (Л. А. Берестов, 1983). А это приводит к повышению настроения, снижению уровня стрессового состояния и улучшению эмоционального фона. Т. е. в результате приема пищи ослабляется действие симпатического отдела нервной системы (отвечающей за напряжение) и усиливается действие парасимпатического отдела нервной системы (отвечающей за отдых и пищеварение). Как итог, женщина расслабляется, ей становится хорошо.

Из этого следует важный вывод – надо научиться самостоятельно активизировать парасимпатический отдел нервной системы своего тела без приема пищи, т. е. научиться успокаиваться. В этом случае нарушений пищевого поведения будет гораздо меньше и возможность появления лишнего веса также снизится. Другими словами, как только женщина приведет в порядок свои нервы, она сразу перестанет переедать.

Каким же образом женщина можем влиять на свой парасимпатический отдел нервной системы? Ответ очень прост – через расслабленное дыхание. Более подробно авторские рекомендации по дыханию вы найдете в книге «Пять шагов к долголетию и молодости»

Избыточное питание

Формирование человека как вида, пришлось на тот период времени, когда пищи периодически не хватало. В неурожайные годы организм использовал накопленный жир, чтобы выжить. Сейчас еды стало гораздо больше, и она содержит много жиров, но сознание женщины пока не воспринимает эту разницу. Нет никакого физиологического механизма в теле женщины, сигнализирующего, что она употребила слишком много калорий. То есть, нет в организме обратной связи, кроме ощущения сытности, а оно обычно приходит с некоторым запозданием, когда женщина уже переела. Это отчасти объясняет появление избыточного веса.

Каждой женщине важно понять, почему она переедает. В зависимости от ответа на данный вопрос, можно придумать стратегию защиты от избыточного веса. Например, устраиваясь с книжкой на диване, постарайтесь увлечься книжкой, ее сюжетом, а не орешками и яблоками. Как остановить процесс ежедневного переедания? Здесь у каждой может быть свой, индивидуальный способ. Например, увлечься чем-нибудь творческим или позвонить подруге и сходить погулять. Человек ест, чтобы жить, но не живет, чтобы есть – помните об этом.

Если вы откроете любой модный журнал, то обязательно извлечете из него несколько советов диетологов. Каждая подруга, в свою очередь, может вам по секрету рассказать свой самый лучший способ похудеть, газетные объявления и реклама также манят всевозможными обещаниями. Но не стоит относиться слишком серьезно к этой лавине информации.

Все диеты преследует одну цель – снизить калорийность вашего привычного питания, поэтому единственное, на чем должен основываться выбор той или иной диеты, – ваши вкусовые пристрастия плюс возможность их реализовать материально. Самыми распространенными заблуждениями являются: «чтобы похудеть, нужно считать калории»; «от макарон и картофеля полнеют»; «чтобы сбавить вес, нужно употреблять специальные препараты»; «правильное питание очень дорого»; «чтобы похудеть, нужно много заниматься спортом» и т. д. На самом деле, чтобы похудеть, нужно, прежде всего, сократить объем потребляемой пищи. Далее следуют доступные вам физические упражнения. Они дают свой положительный эффект: вместо отложений жира появляются мускулы. И хотя вес тела в этом случае не уменьшается, сокращается его объем. Замечательно, если вы займетесь теннисом, плаванием, пробежками по утрам или будете посещать занятия по спортивным танцам и т. п. Ходьба является доступным и естественным видом физических нагрузок для организма человека. Один из самых приятных видов физических нагрузок – танцы. Независимо от того, какой танец вы предпочитаете – вальс или рок-н-ролл, вам обеспечены потеря калорий и хорошее настроение.

Если ваша голова все время забита мыслями о снижении веса, иногда бывает нелишне задать себе такой вопрос: «Может быть, все-таки не стоит этим заниматься?» Ведь вместе с килограммами вы потеряете часть своего обаяния, неповторимого образа. Если мужчины любят вас именно такой, какая вы есть, значит вместе со своими «лишними» килограммами вы нравитесь им больше, чем девочки с размерами 90–60–90.

О вреде диет

На сегодняшний день в мире применяется более 28 000 диет. А всего диет разработано около 200 тысяч. Диетами наполнена вся литература, которая предназначена для женщин: журналы, газеты, брошюры, женские детективы и даже любовные романы. Примерно 2/3 населения в любой высокоразвитой стране раз в год начинают применять для себя новую диету. Спрос на похудение при помощи диет рождает предложение, диет становится все больше и больше.

Возникает резонный вопрос, а есть ли толк от этих 28 тысяч диет? Увы, ответ на него звучит четко и однозначно – нет, никакого толка от диет нет. Следует отметить, что в данном случае речь идет не о лечебных диетах, специально разработанных и рекомендованных для медицинской практики, а о так называемых «модных» диетах, которые обещают за месяц идеальную фигуру или избавление от всех заболеваний.

«Модных» диет сегодня великое множество. Диеты постоянно меняют свое название. Имеются диеты: белковая, овощная, сырная, винная, голливудская, балетная и т. п. Особенность всех «модных» диет заключается в том, что они рассчитаны на короткий промежуток времени, то есть это «короткие диеты».

Многочисленные научные исследования показывают, что только изменение режима и рациона питания на всю жизнь является единственно надежным способом сохранить стройную фигуру до глубокой старости.

Огромный минус коротких диет в том, что они построены на резком ограничении женщины в отдельных видах продуктов на некоторый период времени. Только женщина с большой силой воли способна выдержать очередную «модную» диету до конца и после диеты не сорваться. В подавляющем большинстве ограничения и связанные с ними муки, которые переносит женщина, применяющая короткую диету, практически всегда заканчиваются безрезультатно.

Почему это происходит? Потому что короткие по времени и жесткие по своей сути диеты, прежде всего, выводят из организма воду. Женщина, применяющая такую диету, действительно быстро теряет вес и радуется, думая, что избавляется от жира. Но это не так. Жир из тела женщины уходит очень медленно, но очень быстро набирается после окончания диеты. Причем, как правило, вес женщины становится больше, чем был прежде до применения этой диеты.

Такой результат является общей закономерностью для всех коротких диет, как бы они не назывались и что бы не включали в свой состав. Во время коротких диет организм перестраивается на жесткий режим питания, процесс обмена веществ замедляется на 10–30 %, калории от принимаемой по диете пищи начинают расходоваться медленнее. Отсидев на диете положенное время и скинув некоторый вес, женщина возвращается к своим прежним жизненным привычкам. Но ее организм не успевает перестроиться на новый лад и продолжает все так же медленно сжигать калории от принимаемой уже в значительно большем объеме пищи. А это ведет к резкому увеличению массы тела.

Именно поэтому, по итогам исследований национального института здравоохранения США 98 % людей, сидящих на диетах, после их прекращения набирают вес выше исходного.

Больше того, как показали исследования слишком решительные попытки похудеть, практикуемые молодыми девушками только увеличивают шансы на то, что со временем эти девушки очень сильно располнеют. Женщины, не делающие попытки сесть на диету, никогда не набирают такое количество излишнего веса, как это происходит у тех, кто периодически балуется новыми диетами.

Нужно четко усвоить, что диета – это билет в один конец. Если вы решаете сесть на диету, то помните о том, это уже на всю жизнь, что вы не должны более с нее сходить. Поэтому хорошо подумайте и выбирайте для себя такую диету, которой можно и нужно следовать в течение всей жизни. Но это уже и будет не диета, а изменение привычек в питании.

А тех женщин, кто садиться на короткую диету, а потом ее бросает, подстерегает еще один неприятный факт. Врачи лондонского Королевского колледжа доказали, что жир, который накапливается после того, как женщина в очередной раз бросает короткую диету, опаснее, чем первоначальный. Профессор Т. Сондерс отмечает: «Если вы снова и снова садитесь на короткую диету, а затем бросаете ее, то распределение жира у вас меняется. Вновь набранный жир откладывается, прежде всего, в брюшной полости, возле внутренних органов, а не между мышцами и кожей на боках и бедрах». Такое накопление жира очень опасно. Это жир легче попадает в печень и в кровоток, вызывая резкое повышение уровня липопротеидов низкой плотности в крови. А это, как мы знаем – прямой путь к атеросклерозу, инфарктам и инсультам.

В мире бизнеса сегодня есть много девушек, которые, готовы пойти на все, ради стройной, красивой фигуры, которая позволяет им получать солидные финансовые вознаграждения. Это относится в первую очередь к манекенщицам, артистам кино, певцам и т. п. Девушки переводят свое питание на жесткую низкокалорийную диету. Например, один красный помидор и стакан минеральной воды на обед. Увы, такие девушки действительно идут до самого конца. Только в 1999 году от анорексии, вызванной жесткими диетами, из жизни ушло более 18 тысяч молодых англичанок в возрасте от 16 до 35 лет. Для тех, кто не знаком с понятием анорексия, поясняю, что медицина считает это психическим заболеванием, при котором наблюдается патологическое желание потери веса, сопровождающееся сильным страхом ожирения. Такие люди добиваются потери веса двумя путями:

1. Через ограничения, что дает потерю веса путем жестких диет со снижением количества принимаемой еды с каждым днем и чрезмерное занятие спортом.

2. Через очищение организма, т. е. путем всевозможных процедур: промывание желудка, клизмы, искусственно спровоцированная рвота после принятия пищи.

У таких женщин происходит прогрессирующая потеря веса, которая сопровождается паническим страхом поправиться. Эти женщины отрицают поддержание постоянным любого весового минимума, каким бы низким он ни был. Они испытывают постоянное ощущение полноты, в определенных частях своего тела.

Как следствие всего этого могут возникнуть определенные нарушения на физиологическом уровне такие, как бледность кожи, ощущение холода, нарушение менструального цикла, аритмия, постоянная слабость, мышечные спазмы. А также повышенная раздражительность, необоснованный гнев, обида на других.

Власти Англии, например, не стали смотреть сквозь пальцы на массовое проявление анорексии среди молодых девушек и женщин и поставили под контроль показ по телевидению худых тел моделей. На законодательном уровне вышло постановление о том, что соотношение тощих и полных девушек, появляющихся на экранах телевидения должно быть не менее 50 на 50. Или больше, в пользу полных девушек. Правительство Англии нашло способ воздействия на средства массовой информации и как следствие на неокрепшие умы юных леди – худых тел моделей стали показывать по TV значительно меньше.

Есть еще один очень важный фактор не в пользу коротких жестких диет. В медицине известно, что глюкоза является основным источником питания для мозга человека. Отсюда следует вывод, что у женщин, сидящих на жестких диетах происходит нарушение мыслительных процессов. Из результатов исследований директора американской клиники питания из гор. Хьюстон, доктора Дж. Форейт следует: «Модные диеты, полностью исключающие углеводы или основанные на одном виде пищи, например, грейпфрутах или арбузах, уже на третьи сутки могут стать причиной нарушения концентрации внимания и способности человека ясно мыслить».

Мозг, лишенный подпитки в виде глюкозы может начать давать сбои. У такого человека могут появиться нервно-психические расстройства, как говорят в России – «поедет крыша».

Английские психологи протестировали 60 абсолютно здоровых женщин на внимание, запоминание и скорость реакции. Было проведено два теста. Первый тест женщины прошли после проведения непродолжительной, но жесткой диеты. Второй тест провели с той же группой после обильного застолья. Результаты тестирования женщин после жесткой диеты показали, что их результаты на внимание, запоминание и скорость реакции на 20–30 % ниже, чем результаты тестирования после обильного застолья. Это позволило сделать вывод о том, что организм женщины воспринимает диету как стресс. Но к стрессам женский организм умеет приспосабливаться и с каждым разом сопротивляется ему все сильнее и сильнее. Именно поэтому те женщины, кто неоднократно «садился» на диету для того, чтобы сбросить лишний вес, замечают, что со временем с помощью одной и той же диеты становится все труднее и труднее сбросить вес. Изложенный выше материал позволяет сделать вывод, что не стоит женщинам надеяться на самые чудесные диеты, с их помощью вы не улучшите ситуацию с избыточным весом, а только ухудшите. Пора забыть модные и одновременно коварные слова «пищевая диета», и внести в свой ежедневный рацион питания только те необходимые изменения, которых вы сможете придерживаться всю свою жизнь.

Голодание

Зачем нужно голодание, что больше от него толку или вреда? Такие вопросы часто задают себе многие женщины. Обратимся по началу к живой природе. Автор в детские годы жил в деревне, на природе и видел наяву, что при любом заболевании весь животный мир, всегда голодал, что и возвращало ему здоровье. Например, заяц или лисица при заболевании прячутся в укромных местах и около трех дней ничего не едят, а только пьют воду из речки или из лесной лужи. Через три-четыре дня животные, как правило, выздоравливают, поднимаются на ноги и быстро приходят в себя.

Каждый из вас мог наблюдать, как домашние животные и человек (особенно это заметно на детях) в момент болезни начинают меньше есть, у них пропадает аппетит. Это проявляется настолько явно, что возвращение аппетита считается вернейшим признаком выздоровления. Кратковременное голодание, только в лечебных целях, безусловно, полезно для здоровья человека. Не понимая этого, отступая от своей изначальной природы, взрослый человек во время болезни может обильно питаться, обрекает себя на затягивание заболевания или даже порой рискует превратить его в хроническую форму. Но из факта голодания в момент болезни делать вывод о том, что «голодать полезно для здоровья» – совершенно ошибочно.

Чтобы это понять, давайте разберемся, а почему, собственно, человек во время заболевания утрачивает аппетит. Начнем с цитаты из Популярной медицинской энциклопедии, это важно для понимания сути: «Емкость кровеносной системы (артерий, вен, капилляров) человека значительно больше общего объема крови в организме». Возможно, вы будете удивлены, но, вопреки нашим представлениям, кровь отнюдь не заполняет нашу кровеносную систему до краев, а с большим или меньшим постоянством находится лишь в какой-то части организма, оставляя значительную долю сосудистой системы пустой. Факт этот замечателен, многозначителен и нов не только для человека далекого от медицины, но, как правило, и для некоторых профессиональных врачей, которые, конечно, изучали его во время учебы, но забыли за ненадобностью. И, тем не менее, факт этот бесспорен. Суммарная протяженность кровеносной системы человека составляет около 100 000 километров. По подсчетам А. Карреля, для ее заполнения потребовалось бы до 200 000 литров, т. е. по 2 литра крови на один километр, тогда как наш организм располагает лишь 5–7 литрами.

В неполноте кровеносной системы есть свой резон. Существуют обстоятельства, требующие особого притока крови к органам. И, наоборот, для возможности крови оттекать, нужны пустоты. Постоянно кровь курсирует в теле человека лишь в треугольнике: легкие – сердце – печень. Если же судить по размерам сосудов, то можно представить себе географию мест, посещаемых кровью с большим или меньшим постоянством. Диаметр артерий и вен органов находится в прямой зависимости от функционального назначения органов. Такие органы, как почка, железы внутренней секреции, несмотря на сравнительно малые размеры, снабжаются крупными артериями, так как отличаются интенсивной функцией. То же относится к некоторым группам мышц.

Интенсивный приток крови к другим органам можно вызвать искусственно: пообедав, можно пригнать кровь к желудку, охлаждением поверхности тела, или наоборот, нагреванием в бане можно усилить кровоток в кожных покровах и т. д. Однако не все органы, судя по размерам сосудов, снабжаются кровью постоянно и автоматически. Меньше всего крови поступает в органы и отделы, находящиеся в наибольшем отдалении от сердца, на периферии. От недостатка крови может страдать то, что снабжается капиллярами.

Отдаленность от сердца не единственная проблема капиллярного кровоснабжения. Еще хуже то, что между артериями и капиллярами находятся артериолы, «краны кровеносной системы», вольные пускать или не пускать в капилляры кровь. То есть, мало того, что крови трудно попасть самотеком в капилляры в силу отдаленности их от насосной станции, но вообще попасть туда без специального разрешения, приказа, отданного организму головным мозгом.

У капилляров мозга артеориол нет, но существует своя, нейрогуморальная система регуляции кровотока. Кстати, именно поэтому простым йоговским стоянием на голове невозможно достичь самотека, а вместе с ним решения проблем кровоснабжения мозга. А жаль. Капиллярная система мозга отличается чрезвычайной разветвленностью. Причем, чем важнее участок мозга, тем сильнее ветвление. Например, в 1 мм 2 белого вещества мозга содержится только 220 капилляров, тогда как в одном куб. мм серого – около 1000. Чрезвычайно густы капиллярные сети гипоталамуса и гипофиза. Отдел гипофиза, который отвечает за выработку очень важного для человека гормона радости эндорфина, не снабжен нервными окончаниями. Они останавливаются как раз на границе этой области гипофиза. Но одновременно именно с этой границы начинает бурно ветвиться капиллярная сеть гипофиза. То есть, стимулировать выработку эндорфина по нейронной сети невозможно, это можно сделать только через капиллярную систему кровоснабжения.

Подводя краткий итог можно сказать следующее:

1. Объем крови человека намного меньше объема его кровеносной системы, поэтому значительная часть ее постоянно пустует, заставляя разные органы тела и их отделы находиться на «полуголодном пайке», что провоцирует процесс их преждевременного старения.

2. На протяжении всей жизни человека внутри его организма идет «конкурентная борьба» за приоритет в снабжении кровью. Более других могут пострадать от этого те части организма, которые питаются капиллярами, в том числе мозг.

После такого длинного, но нужного пояснения, вернемся к вопросу о еде и голодании. Когда женщина поест, основная часть ее крови начинает обслуживать процесс пищеварения. Основной объем крови сосредотачивается возле желудка, сохраняя минимальным обслуживание других органов.

Вспомните, что испытывает наевшийся до отвала человек. Кроме приятной тяжести в животе никаких мыслей и эмоций, ни говорить, ни двигаться не хочется. Вздох тяжелеет. Все оттого, что кровь ушла к желудку, и даже взгляд становится осоловелый, неподвижный, потому что кровь покинула даже глазные мышцы. После сытной еды у человека пропадают мысли и эмоции, его разум (кора головного мозга) и гипофиз тоже остались обескровленными и поэтому замедляют свою работу.

Старые истины, что, на охоту едучи, собак кормить не следует, что только голодный художник – подлинный творец, что перед спортивной тренировкой нельзя есть, находят в физиологии безукоризненное подтверждение.

Давайте еще раз вспомним о поразительном факте нашей физиологии: протяженность кровеносной системы составляет около 100 000 километров, для ее полноценного и одновременного орошения требуется до 200 000 литров крови, тогда как ее у нас только 5 литров. Грубо говоря, кровеносная система человека заполнена только на 1/40 000 ее потенциального объема.

Поэтому история жизни человеческого тела представляет собой историю конкурентной борьбы разных органов за ресурсы крови. Из этого факта следует очень важный вывод: дольше и плодотворнее живет тот человек, кто не делает осознанно двух дел одновременно. Если вы имеете мизерный ресурс чего-либо (в данном случае крови), то целесообразнее его сосредоточить преимущественно на одном, наиболее важном направлении.

Как нельзя заниматься спортом на полный желудок, так нельзя и читать или смотреть телевизор за едой. Не желательно слушать музыку в момент решения задач и т. д.

Помните женщины, нужно всегда сосредотачивать весь ресурс только на одном деле! «Когда я ем, я глух и нем!» – гласит основной закон правильного питания. Именно конкурентная борьба за кровь ведет к тому, что во время болезни дети и животные перестают есть.

В народе, да и среди медиков толковался этот факт обычно бытовой мудростью, что, мол, есть во время болезни – это кормить болезнь. На деле, в самом истощенном организме любому вирусу еды вполне хватает.

Феномен добровольного голодания заключается в другом. Питаясь во время болезни, организм должен делать одновременно два дела. Бороться с болезнью и переваривать пищу. В этой ситуации за ресурс крови будут конкурировать две системы: иммунная и пищеварительная. Организм животных и детей, на интуитивном уровне отдает все силы своей крови иммунной системе, отключая желудок.

Таким образом, если вы решили голодать, то, опираясь на сказанное выше, четко скажите себе, какова цель вашего голодания. Нужно четко знать, на что вы сейчас решаете выделить ценнейший резерв крови своего тела. Например, вы начинаете голодать с целью ускоренной борьбы с воспалительным процессом или иной болезнью. Либо вы желаете ускорить свою мыслительную, творческую деятельность (инженеру или математику нужно решить сложную задачу, поэту сочинить стихи, музыканту «услышать» музыку, художнику написать картину и т. п.). Кто-то может захотеть увеличить свой вес и т. д. По жизни автор книги встретил только несколько женщин, которые хотели бы поправиться. Для них хорошо подойдет краткосрочное голодание. После голодания масса тела в 95 % становится выше исходной. Голодать просто так, не определяя себе цель – это бессмысленно. И еще при кратковременном голодании обязательно регулярное потребления чистой воды. Вода повышает лечебные свойства крови и помогает выводить из организма погибшие клетки, как иммунные, так и чужеродных бактерий.

Обратите особое внимание на то, что здесь речь идет только о кратковременных голоданиях, сроком до 3 суток. При более длительных голоданиях, начинают действовать совсем другие механизмы адаптации, и организм начинает бороться за свое физическое выживание.

Для справки, сухие голодания (голодания без воды) – с точки зрения физиологии и конкурентной борьбы за кровь, являются для организма настоящим кошмаром. В случае сухого голодания, постоянно выводя воду из организма и не пополняя ее запасы, женщина тем самым только уменьшает лечебные возможности крови, и не позволяет другим органам воспользоваться временным оттоком крови от желудка.

Соя и ваше здоровье

На страницах различных глянцевых журналов и в Интернете периодически появляются советы по употреблению в пищу продуктов из сои. Сегодня сою добавляют во многие мясные блюда, в фарш, колбасы и сосиски.

Соя, добавленная в фарш, даже если ее доля составляет до 30 % массы фарша, совершенно не меняет ни его цвет, ни его вкус, зато делает стоимость фарша дешевле на 30 %. Многие рачительные хозяйки предлагают своим мужьям и детям котлетки из сои, полагая, что таким образом они заботятся о здоровье своей семьи.

Давайте посмотрим на сою глазами ученых и медиков. Вы с удивлением для себя узнаете о том, что соя вредна для здоровья человека.

Соя весьма негативно действует на щитовидную железу, она замедляет ее работу. Об этом знали еще древние китайцы. Они заметили, что употребление соевых бобов приводит к замедлению мышления, упадку сил, замедлению пульса, сухой коже, запорам и т. п. Древние китайцы поступили очень мудро. Они объявили соевые бобы священной культурой и запретили их употребление. В Древнем Китае сою использовали только в сельском хозяйстве, бросая ее в землю, чтобы восполнить азот в почве.

Сегодня ученым стало известно, что соя содержит изофлавоны – химические соединения, блокирующие перевод гормонов щитовидной железы из одной формы в другую. Другими словами, соя тормозит ферментные реакции в щитовидной железе и замедляет ее работу.

Сегодня известно, что употребление большого количества сои в Японии и некоторых других азиатских странах является причиной номер один высокого числа заболеваний зобом и гипотиреозом в этих странах.

Еще в 1950-ых годах Американский комитет по вопросам продовольствия и медикаментов выпустил ряд статей в педиатрических журналах о том, что соя, содержащаяся в детском питании, приводит к возникновению расстройств щитовидной железы у детей. После этого соевое молоко перестали добавлять в детское питание.

Исследование, проведенное в Великобритании среди женщин климактерического возраста, показало, что ежедневный прием 60 грамм сои (1–1,5 чашки соевого молока) в течение месяца ведет к нарушению менструального цикла на протяжении трех месяцев после прекращения приема сои.

Известно, что прием изофлавонов может приводить к бесплодию, как у женщин, так и у животных. Например, животноводы знают, что корова, поевшая сено, в котором много красного клевера (красный клевер тоже содержит большое количество изофлавонов, как и соя), может остаться бесплодной, или у нее будут часто случаться выкидыши, что свидетельствует о нарушении работы яичников.

Замедление работы щитовидной железы ведет к наращиванию массы тела. Прием большого количества продуктов из сои является важным и часто не замечаемым женщинами виновником неудачных попыток сбросить лишний вес. Особенно это касается жителей США и некоторых стран Европы, где соевые бобы широко используются в повседневном питании.

Соевые бобы содержат так же большое количество фитата – химического соединения, препятствующего поглощению из пищи важнейших минералов – кальция, магния, железа и цинка. Поэтому женщина и члены ее семьи, постоянно принимающие соевую пищу, испытывают дефицит этих самых необходимых минералов и вынуждены принимать специальные минеральные добавки.

По вышеперечисленным причинам автор книги советует всем женщинам избегать потребления сои и соевых продуктов. Кроме увеличения веса тела и появления проблем со здоровьем, соя вам больше ничего не принесет.

Шунгитовая вода

В книге автора «Шунгит и его целебные свойства» дана информация о пользе шунгитовой воды. Некоторые рекомендации по воде автор счел полезным изложить ниже.

Способность шунгита очищать воду, удивительна. Установлено, что вода, налитая на шунгит, меняет свою структуру, приближаясь к структуре талой воды. Своего рода сенсацией несколько десятилетий назад стало открытие в шунгите особого молекулярного образования – глобулы – С60, фуллерена. Фуллерены переходят в воду, и с водой попадают в организм. Именно они меняют структуру воды. Попадая в организм, они ведут себя как мощнейший и наиболее долго действующий антиоксидант – средство борьбы со свободными радикалами – атомами кислорода, у которых не хватает одного электрона.

Целебные свойства шунгита просто поразительны. Исследуя эти свойства, ученые объясняют их следующим образом. При растворении фуллерена в воде, вокруг каждого шара образуется многослойная оболочка из правильно расположенных молекул воды, примерно в десять молекулярных слоев. Эта водяная, иначе говоря, гидратная оболочка молекулы фуллерена и есть структурированная вода.

Сколько воды может структурировать фуллерен? Поскольку диаметр гидратной оболочки десятикратно превышает поперечник углеродной сферы, ее объем, а, соответственно, и масса структурированной фуллереном воды будет пропорциональна кубу линейного размера – и превысит массу фуллерена примерно в тысячу раз. Таким образом, каждый фуллерен структурирует массу воды, превышающую его массу в сотни раз. По своим свойствам структурированная вода, окружающая молекулу фуллерена, существенно отличается от обычной: она замерзает не при 0, а при –2,8°. Такая же водная оболочка с пониженной температурой плавления образуется в теле человека вокруг молекул ДНК. Сегодня биохимики все больше убеждаются в том, что физиологическое состояние клеточных структур во многом зависит от состояния водной оболочки биомолекул. То есть, фуллерены, структурируя воду, стабилизируют и защищают окружающие биомолекулы, что также подтверждено экспериментально.

Качественную питьевую шунгитовую воду можно приготовить дома, имея крошку или куски породы шунгита в виде щебенки из расчета один стакан щебенки шунгита на три литра воды. Возьмите чистую трех литровую стеклянную банку, положите на дно шунгит и залейте сырой отстоянной (не менее шести часов) или отфильтрованной водой. Настаивая воду на шунгите, не закрывайте плотно крышку банки. Уже через полчаса вода начнет приобретать антибактериальные свойства, а окончательно обретет все целебные свойства через трое суток. Настоянную воду отлейте в другую емкость и используйте в течение трех дней. Не ставьте настоянную воду в холодильник. Освободившуюся трех литровую банку с шунгитом наполните новой порцией питьевой воды. Срок использования крошки или щебенки шунгита составляет шесть месяцев. Далее щебенку целесообразно заменить на новую. При использовании более крупных округлых шунгитовых камней для настоя воды, срок их применения не ограничен. Однако через каждые полгода следует наждачной бумагой немного зачистить всю поверхность шунгитового камня для активизации его поверхностного слоя.

Применяя шунгитовую воду в качестве питья и для приготовления пищи, можно дополнительно лечить болезни органов пищеварения, костно-мышечной системы, нервной системы, мочеполовой системы, болезни системы кровообращения.

Вода, настоянная на шунгите, имеет общее оздоравливающее и омолаживающее воздействие на организм. Шунгитовая вода очищает кожу лица, устраняет морщины на лице, удаляет раздражение кожи, зуд, сыпи, придает коже эластичность и упругость. Укрепляет волосяной покров, исчезает перхоть, появляется здоровый блеск волос.

Шунгитовая вода помогает избавиться от заболевания почек, печени, от желчекаменной болезни и изжоги. Шунгитовая вода эффективна при вегето-сосудистой дистонии, при заболевании желудочно-кишечного тракта, костно-мышечной системы, мочеполовой системы и системы кровообращения. Шунгитовая вода помогает избавиться от аллергического состояния и улучшает общий тонус организма. Ежедневное умывание шунгитовой водой разглаживает кожу, повышает ее эластичность, придает ей здоровый молодой вид. Эта простая процедура при регулярном ее проведении может помочь навсегда избавиться от угрей и воспалений, снимает шелушение, покраснения. Регулярное ополаскивание этой водой волос придает им блеск и шелковистость, а также заметно сокращает их выпадение, препятствует облысению, укрепляет корни, избавляет от перхоти.

Для того чтобы сделать компресс из шунгитовой воды, достаточно намочить марлю в шунгитовой воде и приложить ее на больное место на 1,5–2 часа. Компрессы помогают ускорить заживление ран, порезов, мозолей, ссадин, способствуют быстрому заживлению ожогов. При помощи таких компрессов излечиваются артриты, артрозы, варикозное расширение вен. В качестве полоскания достаточно использовать слегка подогретую воду, настоянную на шунгите в течение трех суток. Такие полоскания полезны при заболеваниях горла, простуде, воспалении десен, стоматите, тонзиллите.

Мумие

За последние 50 лет во многих странах мира одним из самых сенсационных средств для профилактики и лечения стало давно забытое, но в древние времена активно применявшееся в лечебной практике лекарство под названием бальзам мумие.

Как универсальное лечебное средство, «панацея от всех болезней», мумие получило широкое распространение в арабских странах, в странах Азии и Африки, в Средней Азии, Закавказье, Казахстане, на Урале и в Сибири. Ученые, главным образом фармакологи и клиницисты, провели всесторонние исследования свойств мумие. Результаты исследований обсуждались на научных конференциях и симпозиумах в Ташкенте, Киеве, Душанбе, С-Петербурге и др.

Мумие встречается преимущественно в горах или в сухих и жарких местностях. Все виды мумие, независимо от места нахождения и механизма образования, имеют органическое происхождение. Основой для образования мумие могут служить: почвенные микроорганизмы, простейшие, трупы животных, выделения животных, растения, микроэлементы. Многообразие исходных продуктов для образования мумие, а также соответствующие природно-климатические условия позволили получить в лабораторных условиях вещество по своему виду, химическому составу и фармакологическому действию, напоминающему природное мумие (автор академик АН Киргизии А. А. Алымышев). Однако природное мумие по составу своих фармако-физиологических активных веществ природного происхождения имеет большее сходство с живым организмом, чем с синтетическими веществами.

Опираясь на разработки академика А. А. Алымышева и проведя дополнительные, многочисленные исследования автор данной книги сделал следующее заключение. Мумие – эторазновидность кремниевой формы жизни на Земле. Она не смогла в земных условиях (в отличие от белковой формы жизни) пройти большой эволюционный путь развития (до мыслящих существ), хотя на планетах других звездных систем появление разумной кремневой жизни вполне вероятно. Кремниевая форма жизни на Земле зарождается на определенной основе (микроорганизмы, выделения животных, растения и т. п.) в определенных условиях (горы, сухой климат).

Из всего многообразия существующих видов природного мумие практическое применение для профилактических и лечебных целей имеет только горное мумие природно-органического происхождения. В данном случае можно провести аналогию с лечебными свойствами пиявок, когда из почти пятисот видов пиявок, существующих на земле, лечебными свойствами обладают только пять видов. Лечебные свойства горного мумие в свою очередь зависят от трех важных факторов:

Первое – условия местности, где найдено мумие (минеральный состав окружающих горных пород и уровень солнечной радиации).

Второе – время формирования мумие (от нескольких сотен до тысяч лет).

Третье – правильный метод очистки сырца мумие от примесей. Перегрев мумие при очистке нейтрализует биологически активные вещества (энзимы), которые, являясь биологическими катализаторами, направляют и регулируют обмен веществ в организме человека, принимающего мумие. Перегрев сырца мумие происходит в период его термообработки при температуре +60°С, когда собранное природное мумие очищают от различных примесей на паровой бане. При такой температуре сложные сочетания высокомолекулярных органических субстанций в мумие просто разлагаются. Во избежание перегрева необходимо обрабатывать сырец мумие при температуре не превышающей +47°С (рекомендуемый рабочий диапазон температурной обработки мумие сырца составляет +39 ÷ +42°С).

Геохимики установили, что в мумие содержатся антибиотики растительного происхождения и антикоагулянты. В составе мумие выявлено около 30 элементов, в том числе: кальций, натрий, кремний, калий, медь, молибден, никель, скандий, олово, висмут, железо и другие. Кроме того, мумие содержит в своем составе 10 различных видов окисей металлов, 6 аминокислот, ряд витаминов В1, В12, Р-617 и др., эфирные масла и смолоподобные вещества. По своему изотопному составу горное мумие близко к составу горной растительности, характерной для пояса от 1500 до 3000 м над уровнем моря.

Профилактическое и лечебное действие мумие определяется содержащимися в нем элементами и биологически активными веществами. Мумие обладает ярко выраженным антибиотическим действием. В растворе бальзама горного мумие погибают стафилококки и кишечные палочки, а также многие другие патогенные бактерии. Причем это воздействие более сильное, чем, например, у пенициллина.

Мумие уменьшает свертываемость крови, что весьма важно при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Мумие повышает активность иммунной системы, благотворно влияет на минеральный обмен в организме, улучшает зрение и дает хороший эффект при комплексном лечении пародонтоза. Строго дозированный прием раствора мумие улучшает память, активизирует творческие возможности человека. Мази на основе мумие хорошо лечат гнойные раны и трофические язвы, снимают аллергические воспаления кожи.

Настоящее горное мумие – это черное или темно-коричневое, блестящее, смолистое вещество, горькое на вкус, обладающее специфическим запахом, растворимое в воде. Для определения качества мумие его достаточно помять пальцами рук. Хорошее мумие быстро размягчается, а недостаточно чистое или невысокого качества остается твердым.

Мумие в России часто используется для профилактики, как пищевая добавка и это вполне обоснованно. Прием мумие вовнутрь нормализует работу нервной системы, улучшается сон и память, снижается частота приступов головных болей, уходит головокружение, улучшается работа органов пищеварения и мочевыводящей системы, ускоряется заживление костей, суставов и мышц после травм, появляется в организме ощущение силы и здоровья вашей былой молодости. Мумие является одним их самых эффективных (наряду с 10–15 минутным жеванием 2–3 раза в день свежих сот с медом) средств лечения аллергии различных проявлений (от пыльцы, травы, запаха животных и т. п.). Лечебное воздействие мумие распространяется на большой перечень заболеваний. Мумие многосторонне влияет на всю жизнедеятельность организма, на протекание различных его процессов. Высокая эффективность профилактического и лечебного воздействия мумие определяется оптимальным сочетанием входящих в него компонентов. Известно, что в любом фармацевтическом лекарстве сочетается лишь 5–6 элементов, химически подобранных искусственным путем. В мумие же природой подобрано около 50 компонентов в сочетании, приемлемом для организма человека. Исследования показывают, что мумие не токсично даже при постоянном введении в организм. Хотя не следует забывать, что все хорошо в меру.

Наиболее качественное мумие – алтайское, киргизское и казахское горное мумие, расфасованное в виде герметично упакованных таблеток, в общей упаковке по 10, 20, и 30 таблеток. Менее качественное – индийское мумие. Приобретать качественное мумие рекомендуется только в аптеках.

Глава 6. Таблетки и крема для похудения

Давайте поговорим о таблетках для похудения и разберемся в том, что это такое. Таблетки для похудения являются самой прибыльной частью бизнеса, основанного на обмане доверчивых женщин, мечтающих о стройной фигуре за короткое время. Весь этот таблеточный бизнес построен или на беззастенчивом обмане в виде предложений «пустышек», или на таблетках, приносящих чудовищный вред для женского организма.

Рассмотрим подробнее некоторые из рекламируемых таблеток и кремов для похудения.

Гербалайф

Этот препарат был раннее широко известен и до сих пор окончательно не покинул пределы России. Дистрибьюторы продолжают с его помощью обещать исцеление не только от лишнего веса, но и заодно вообще от всех болезней.

Представитель фирмы «Гербалайф Интернэшнл», директор по связям с общественностью г-жа Джиллиан Форд неоднократно говорила, что все 10 продуктов компании «Гербалайф Интернэшнл ни в коем случае не являются лекарствами и поэтому не могут помочь при лечении каких-либо болезней».

Представители фирмы говорят, что одновременно с употреблением Гербалайфа (цена месячного комплекта составляет в среднем 100 долларов) нужно снизить ежедневное потребление калорий до 700 ккал в день. То есть весь эффект похудения дает только понижение калорийности питания.

Компания «Гербалайф» создала многоуровневую пирамидальную организацию сети дистрибьюторов. С каждым дистрибьютором оформляется платный договор (около 90 долларов). Вот, собственно и все, дело сделано. Продавать гербалайф компании уже не нужно. Достаточно продать контракт и красивую легенду. Простая бумажка обменивается на деньги. А потом многочисленные дистрибьюторы будут рассказывать красивые сказки своим знакомым о чудесных свойствах гербалайфа, чтобы продать эти травяные сборы и оправдать свои деньги. Бизнес компании вовсе не в продаже гербалайфа, а в продаже контрактов дистрибьюторам.

А зачем люди покупают герболайф? Ответ простой: люди мечтают получить чудо-пилюлю и, посасывая ее лежа на диване, комфортно худеть. Спрос на «чудо» рождает предложение этого чуда.

Автор книги в свое время ознакомился с результатами исследований герболайфа в одной из научных лабораторий г. Санкт-Петербурга. Результаты исследований показали, что в состав герболайфа введены слабые наркотические вещества, которые, при длительном приеме, могут вызвать эффект пожизненного привыкания к ним. Выводы делайте сами.

Пилюли Ультравит Шланк и другие

Пилюли Ультравит Шланк (ультравит стройный) относятся к категории таблеток – обмана для похудания. Как уверяет реклама, это голландское парафармацевтическое средство (по-нашему, пищевая добавка, что освобождает от медицинской проверки), со стажем работы 34 года. В этих пилюлях присутствуют морские водоросли, лецитин, алоэ, листья и корни одуванчика, цвет терна, лактоза и стеарат магния. Этот «волшебный» состав, по словам производителя пилюль, способствует оптимальной переработке белков и жиров, нормализует артериальное давление.

Пить надо 1–2 пилюли перед едой 3 раза в день и за 25 дней вы потеряете 8 кг массы тела. Возникает законный вопрос: а почему, собственно, организм вдруг начнет худеть? Ответ дается там же, в рекламе: «Необходимо, принимая пилюли, питаться только растительными продуктами питания, решительно ограничить потребление жиров, разрешается незначительное добавление яиц, творога и сметаны (вместо сливочного масла)». То есть предлагается перейти на диету. Но в таком случае, зачем же нужны сами пилюли? И без них при таком суровом ограничении рациона ожирение действительно пройдет.

Подобным образом продаются и многие другие таблетки для похудения.

Таблетки фирмы «Санрайдер» сопровождаются переведенным на русский язык пояснением: «Ваша пища должна составлять не более 1500 ккалорий в день».

Препараты Виталит: Программа самоконтроля веса Виталит предназначена для сбалансированной диеты на 1000–1500 ккалорий в день.

Голландский «Weekplan», комплект низкокалорийных продуктов предполагает придерживаться калорийности 700 ккал в день.

Тибетский экстракт «Гуо» по якобы древне-тибетскому рецепту принимается вместо еды три раза в день: на завтрак, обед и ужин. Суточная калорийность рациона упадет до 300–500 ккал в день.

Точно так же обстоят дела и с экстрактом Куйкэ, рецептом мнимой тибетской древней медицины.

За последние годы в России часто упоминают Тибет или Непал для обмана доверчивых российских покупателей. Предприимчивые люди в США идут иным путем, у них в моде рецепты киргизской и таджикской древней медицины. Тибет в США уже приелся, а вот Тянь-Шань – это что-то новенькое.

Последняя группа препаратов для похудения, которую можно отнести к относительно безвредной для женского организма, но и бесполезной для снижения веса – это чаи для похудения типа «Летящая ласточка». Все подобные чаи представляют собой сбор трав, обладающих тремя эффектами: слабомочегонным, слабожелчегонным и сильным послабляющим. Конечно, такие сборы можно временно использовать при запорах, но длительное применение слабительных средств может привести к еще большим запорам. Прямая кишка может и вовсе утратить свою сократительную способность. То есть, употребляя чаи для похудения, и постоянно бегая в туалет по большому, вы вовсе не теряете мифически шлаки. Конечно, нет. Это просто понос. Кстати, в США официально зарегистрировано четыре смертельных случая, катастрофическая роль слабительных в которых была доказана. Поэтому не увлекайтесь женщины чаями для похудения.

Медленно, но верно, переходим к разделу более жестких по своим последствиям для здоровья препаратов для похудения доверчивых россиян. Переходим к таблеткам для похудения, приносящим вред здоровью.

Бромелайн

Это один из широко разрекламированных в нашей стране «сжигателей жира» («Fat burner», «Сжигатель жира с бромелайном», «Сжигатель жира с Z-карнитином», «Суперсжигатель жира № 1») – препаратов, продвигаемых в России «Национальной Академией питания США, Инк» (NAN USA).

Пусть вас не смущает женщины такое громкое название, как «Национальная Академия питания США». Приставка «Инк» («инкорпорейтед») обозначает, что мы имеем дело с самым обыкновенным коммерческим акционерным обществом.

Вот что пояснил руководитель Центра гигиенической сертификации при Институте питания РАМН В. А. Тутельян: «NAN USA, Inc – это название частной коммерческой фирмы, зарегистрированной в штате Калифорния, США. Нам не известны научные работы членов или сотрудников этой фирмы».

«Суперсжигатель жира» сам по себе, без специальной диеты, к похуданию не работает. Для эффективного действия препарата во время его приема необходимо уменьшить прием мучного, сладкого и жирного, исключить из употребления алкоголь.

Итак, казалось бы, перед нами просто обман, и «Сжигатели жира» можно отнести в категорию таблетки – обман. Но не все оказывается так просто. На самом деле все значительно хуже.

Дело в том, что бромелайн действительно помогает расщеплять жиры. Прием бромелайна ни только не уменьшит жировых запасов, он их увеличит. При приеме бромелайна, дополнительное поступление жиров, не сопровождается дополнительным поступлением белков. В результате жиры начинают переноситься липопротеидами низкой плотности, а это прямой путь к атеросклерозу артерий. Атеросклероз артерий – основная причина смерти современного человечества (51 % всех смертей).

Итак, женщины, мы видим действительно страшную картину: за счет сильного жирорасщепляющего действия, прием бромелайна приводит к пополнению запасов жира в организме и провоцирует возникновение самого опасного заболевания нашего времени – атеросклероза артерий.

Вывод: «сжигатели жира» на основе бромелайна опасны для здоровья. (подробнее об этом описано в книге М. Я. Жолондза «Лишний вес: Новая диетология», «Весь», СПб, 2000)

Гоняясь за иллюзией быстрой потери веса, вы не только не сбросите вес, но и наберете новый. Кроме того, получите отсроченную во времени опасность возникновения атеросклероза, который несколько позднее может проявиться инфарктом миокарда, ишемическим инсультом или сужением артерий в ногах, что может привести к застою крови и к гангрене ног. А оно вам надо?

Тайские таблетки

Последнее время появилось много рекламы так называемых «тайских таблеток», производства Китая. Основа этих таблеток – фенфлюрамин о чем китайские производители прямо пишут в аннотации. Но фенфлюрамин является препаратом запрещенный к обращению на территории России. Фенфлюрамин включен в Список сильнодействующих веществ, утвержденный Постоянным комитетом по контролю наркотиков. Фенфлюрамин оказывает неконтролируемое действие на центральную нервную систему человека, и приводит к разрушению печени.

То есть, во-первых, длительный прием этих таблеток буквально «сносит крышу». Во-вторых, они серьезно «садят» печень, вплоть до печеночной недостаточности и летального исхода. Такие случаи официально зарегистрированы в США, из за чего препараты содержащие фенфермин, фенфлюрамин и его аналог редукс были изъяты в США из продажи.

Женщина, пьющая «тайские таблетки», действительно быстро худеет на какое-то короткое время. Но потом у нее разваливается печень, выпадают волосы и крошатся ногти и зубы. После этого женщина лечится долгие годы. И это в лучшем случае. Чаще всего вместе со здоровьем разрушается и семья, так как кому нужна пусть и худая, но лысая и желтушная женщина с неприятным гнилым запахом изо рта, и у которой с головой маленько «не того».

Попадают эти таблетки в Россию только контрабандой (через проводников поездов, пересекающих границу с Китаем), и являются не законным товаром на территории России. Вывод: «тайские» таблетки, содержащие фенфлюрамин, очень опасны для здоровья женщин. Они являются психотропными средствами, разрушающими нервную систему, они губят не только мозг, но и печень женщины.

Ускорители метаболизма

Еще одна область, которую используют коммерсанты для получения прибыли на мнимом похудении. Эта область называется «обмен веществ». Бизнесмены из компании Syntrax Innovations Inc заметили, что некоторые эндокринные заболевания человека сопровождаются потерей веса. Прежде всего, речь идет о базедовой болезни (диффузный токсический зоб).

Можно ли искусственно вызвать эту болезнь у человека? Оказывается можно. Нужно просто создать у человека переизбыток гормонов щитовидной железы. Тогда человек будет жить в режиме искусственно вызванной базедовой болезни, и, действительно, при этом худеть.

Правда у него, скорее всего, появится зоб на шее (базедов зоб). И глаза вылезут из орбит (пучеглазие, экзофтальм). И разговаривать он спокойно не сможет. При этой болезни стресс – это естественный способ сбросить напряжение и хоть на время понизить содержание гормонов в крови, поэтому больные базедовой болезнью буквально нарываются на скандалы и провоцируют их, что облегчает их состояние.

Новое средство обещало коммерсантам принести сверхприбыли, препарат (т. е. гормоны щитовидной железы) действительно вызывают быстрое похудение. Правда, со здоровьем у людей возникнут серьезные осложнения, но это никого особо и не интересовало.

Продают обычно такое зелье под маской пищевых добавок. Они попадают на прилавок в обход жесточайших процедур контроля, коим подвергаются лекарственные средства. Пищевые добавки можно купить где угодно, хоть в гастрономе или через Интернет. Активно началась продажа этого средства для похудения. Появились и первые серьезно пострадавшие. В США, например, была распространена информация американского Управления по пищевым продуктам и лекарствам (FDA) об опасности диетической добавки с гордым именем «Триакс – Ускоритель Метаболизма» (Triax Metabolic Accelerator).

Специалисты FDA установили, что основным компонентом «ускорителя» является гормон щитовидной железы – трийодтиронин. Людям, желающим похудеть под видом безобидной (но эффективной) пищевой добавки, продавали сильнейшее лекарственное средство. По существу их посадили на гормональную терапию, и они вводили в себя избыток гормонов 2–4 раза в день и всего за 25–30 долларов (стоимость 90 капсул) изо дня в день подрывали себе здоровье, организуя в организме непрекращающуюся метаболическую бурю.

Прием препаратов ускоряет психические процессы, повышает кровяное давление, вызывает сердцебиение и нарушение ритма сердца (мерцательная аритмия), повышает мышечный тонус и нестабильность настроения, приводит к увеличению щитовидной железы (зоб). И, конечно же, резко «ускоряет» обмен веществ – за счет чего и наступает похудание. Правда, наряду с жиром, усиленно распадаются и белки организма.

Вот такое безрадостное будущее ждет любителей быстро похудеть с помощью Триакса. Представитель Syntrax Innovations Inc., производящей Триакс, заявил, что компанией уже продано 100 тысяч упаковок средства. По инициативе американских медиков, столкнувшихся с необычными побочными эффектами Триакса, FDA в США была остановлена продажа опасного средства.

Женщины, постарайтесь хорошо запомнить, если кто-то вам обещает быстро, эффективно и без усилий уничтожить ваши лишние килограммы, то это тот самый сыр, который кладут в мышеловку. Кажущаяся простота в достижении заветной цели оборачивается либо выброшенными на ветер деньгами, либо загубленным здоровьем, а чаще, и тем и другим одновременно.

Ксеникал (орлистат)

Ксеникал, в отличие от пищевых добавок, это совершенно официальное лекарственное средство. Действие ксеникала основано на его способности тормозить работу вещества, которое называется липаза. Липаза вырабатывается у человека в поджелудочной железе и способствует расщеплению и всасыванию жира, поступающего в желудочно-кишечный тракт в составе съеденной пищи. В результате приема ксеникала, съеденный жир на 30 % хуже усваивается. Т. е. 30 % съеденного жира не расщепляется на свои составляющие, не всасывается в кишечнике, а проходит желудочно-кишечный тракт без задержек и выводится наружу через толстую кишку.

Т.е. действие ксеникала полностью противоположно тому действию, которое оказывают «сжигатели жира с бромелайном» (бромелайн расщепляет жиры). Обратите свое внимание на то, что ксеникал действует только на жиры. Поэтому он может помочь только в том случае, если значительная часть вашего пищевого рациона состоит преимущественно из животных жиров.

На всасывание углеводов (пирожных, конфет, сдобных булочек, пива, и т. п.) и на всасывание белков ксеникал никак не влияет. Поэтому, если животные жиры не составляют у вас значительную часть рациона, то принимать ксеникал совершенно бесполезно. Никакого эффекта не будет.

Если вы решили похудеть и принимаете ксеникал, перейдя на растительную пищу, то вы сможете сбросить за неделю около 2 кг. Однако, в данном случае, ксеникал будет совершенно не при чем. Ксеникал оказывает влияние только на всасывание жиров. Похудение может произойти из-за перехода на малокалорийное питание. А принимать ксеникал в этом случае – это то же самое, что просто смывать тысяча рублевые бумажки в унитаз. Одна упаковка ксеникала стоит около 1 тыс. руб.

Напоминаю, ксеникал рекомендуют принимать только после приема жирной пищи. Если ваше питание содержит мало животных жиров, то принимать ксеникал бессмысленно. У ксеникала есть ряд противопоказаний, поэтому принимать его лучше по назначению врача-эндокринолога.

Крем для похудения

Что можно сказать о кремах для похудения? Дело в том, что никаких кремов для похудения в природе просто нет. Любой активно рекламируемый и очень дорогой чудо-крем для похудения может лишь увлажнять кожу (кстати, увлажняющий крем стоит намного дешевле). Именно такое заключение было сделано на ежегодном конгрессе Американского колледжа спортивной медицины.

Исследователи опробовали действие крема «для похудения» на большой группе женщин от 18 до 35 лет. На протяжении шести недель женщины мазали одну ногу кремом для похудения, а вторую – самым обычным кремом, не включающим активного компонента, которому полагается расщеплять жировые клетки. Кроме того, всех испытуемых обязали не садиться на диету и не увеличивать физических нагрузок на весь период эксперимента. Больше того, для чистоты эксперимента, женщин даже не ставили в известность о том, на какую ногу им наносится активный препарат, а на какую – обычный крем. Результаты оказались самыми печальными для всех страстных любителей халявы. По окончанию испытаний окружность одной ноги испытуемых не отличалась от другой. Надо отметить, что измерения проводились с высокой точностью, так что ошибок быть не могло. После этого ученые высказались о рекламе «магических» чудо кремов для похудения следующим образом: «Реклама чудо кремов для похудения граничит с мошенничеством и основана на неоправданно низкой самооценке собственного тела со стороны женщины».

Крем от морщин

Самые различные крема от морщин преподносятся в телевизионной рекламе, как очередной спаситель женской кожи. Однако, по мнению специалистов Новосибирского научного центра вирусологии и биотехнологии «Вектор» и научно – производственного центра «Сибирская природная косметика», многие косметические кремы действуют на клетки кожи просто губительно. По оценкам наших ученых, около 90 % кремов от морщин содержат избыток питательных веществ и, тем самым, не только не замедляет, а даже ускоряет старение кожи. В НЦ «Вектор» создана специальная тестовая система, которая моделирует работу клеток кожи. С ее помощью исследователи проанализировали составы 500 запатентованных косметических препаратов, в том числе всемирно известных фирм. Исследования показали следующее. Концентрация витаминов, жиров и аминокислот в их продукции превышает лечебные дозы в десятки, а то и в сотни раз. Эти свойства крема губительно действуют на клетки женской кожи. Темпы старения женской кожи ускоряются уже при регулярном использовании крема с 11-процентным содержанием жира. В среднем же концентрация жиров в кремах для лица достигает 40 процентов. По мнению исследователей, избыток питательных веществ вредит коже больше, чем их недостаток.

Аналогичные опыты провели немецкие исследователи. Но они обратили внимание еще на один факт. Ни один из существующих увлажняющих кремов для лица не может разглаживать морщины, так как не способен пропитать человеческую кожу настолько глубоко, чтобы достичь ее внутреннего слоя – того самого, который и образует морщины. То же самое можно сказать и о коллагеновых кремах, якобы помогающих восстановить увядающую кожу. Дело в том, что молекулы коллагена слишком велики, чтобы проникнуть в кожу глубоко и участвовать в ее строительстве.

В немецком институте информации для потребителей провели испытания 14 всемирно известных кремов, кремов-желе и лосьонов против морщин. Оказалось, что эффект разглаживания морщин с помощью данных средств достигается в лучшем случае 10 %, то есть сотых долей миллиметра. На практике данный результат практически не виден.

Собственно, именно этим объясняется тот факт, что супермодели, рекламирующие продукцию знаменитых косметических фирм, сами ею предпочитают не пользоваться. Например, Синди Кроуфорд, столь страстно пропагандирующая косметику «Ревлон», для личных целей использует исключительно натуральные средства, а для того, чтобы на ногах не было жировых отложений, натирает их кофейным порошком.

Когда вышла книга манекенщицы с 30-летним стажем, посвятившей всю свою жизнь красоте, Дайаны Айронс «Самые охраняемые секреты красоты в мире», то читатели с удивлением узнали о том, что голливудские красавицы предпочитают пользоваться натуральными и дешевыми средствами, а не продукцией известных косметических фирм.

Кстати, не лишним будет заметить, что молодым женщинам пользоваться кремом от морщин просто бесполезно. Причины появления морщин в пожилом возрасте и в молодости совершенно разные. У молодых женщин, появляются мимические морщины, причиной появления которых является либо чрезмерно подвижное лицо, либо привычка щуриться или морщиться. Это не те изменения кожи, которые происходят с возрастом и в этом случае никакие крема помочь не смогут даже теоретически. Надо просто менять привычки – следить за напряжением мышц своего лица, переставать морщиться и щуриться.

А если вы курите, то отказ от курения омолодит вашу кожу, как никакое другое средство. Несколько лет назад в Бразилии были проведены масштабные эксперименты, в ходе которых ученые выявили такой факт: количество морщин у курящей 40-летней женщины в среднем превышает количество морщин у 60-летней некурящей женщины.

Кроме того, не нужно забывать о том, что выработке коллагена – соединительной ткани, обеспечивающей эластичность кожи – способствует нормальное употребление витамина С, которого много в зеленых овощах, смородине, лимоне, и т. п.

В целом, о косметических кремах в научном мире существует следующее мнение: косметические крема (кроме защитных от солнца) неэффективны для профилактики старения кожи, они просто насыщают верхний слой кожи водой и вызывают состояние, похожее на «припухлость» кожи. За счет этого и скрываются мелкие морщинки.

Применение масок из натуральных продуктов, нормальное питание и отказ от курения – вот основное направление для тех, кто хочет сохранить свою кожу в идеальном состоянии.

Кстати маски из бананов или персиков, если у вас нет на них аллергии, дадут гораздо больший эффект в борьбе с морщинами, чем специальные кремы. Таким же свойством разглаживать морщины, делать кожу гладкой и упругой обладают и маски из творога с лимонным соком.

Маски из баклажанов, кабачков, винограда, яблок, моркови отлично увлажняют кожу.

Маски из клубники не только увлажняют, но и лечат кожу.

Маски из лимона, помидор сужают поры.

Маски из огурцов сужают поры, отбеливают и омолаживают кожу.

Крем с женскими гормонами

Сейчас входят в моду кремы, содержащие прогестерон – женские гормоны. Женщина, подходящая к пятидесятилетнему возрасту, иногда может услышать рекомендацию начать использовать крема для тела (например, «Проджест»), содержащие прогестерон. Якобы применение таких кремов служит для облегчения различных симптомов, возникающих во время протекания климактерического периода: «приливов», «отливов», перепадов настроения, скачков давления и т. д.

Одновременно зачастую утверждается, что применение этого крема поможет сбросить вес. Сегодня происходит необычайное увеличение производства кремов, содержащих прогестерон, который можно купить без рецепта. Эти крема начинают распространяться через схемы многоуровневого маркетинга, дистрибьюторы которых не обладают необходимыми знаниями и совершенно не оправдано провозглашают такие крема «чудо-гормоном», который сможет отодвинуть климакс, предотвратить остеопороз, вернуть упругость коже, решить проблему с лишним весом и многое другое. Короче говоря, женщины, вас опять пытаются обмануть. Это касается подавляющего большинства продуктов, распространяемых через многоуровневые сети. Придерживайтесь простого правила, которое сэкономит вам деньги, сбережет нервы и здоровье – никогда и ничего не покупать у сетевых дистрибьюторов, как бы сладко они вам ни пели о достоинствах их товара. Если бы их товар был действительно ценным лекарством, то он бы продавался в аптеках, а не через соседок по подъезду.

Прогестерон – гормон, направленный на сохранение беременности и на вынашивание плода. Для обеспечения выживания плода и матери на случай наступления голода, организму нужны повышенные запасы жировых отложений, поэтому прогестерон способствует дополнительному запасанию жира. Этот гормон стимулирует аппетит и тягу к сладкой пище, повышает способность организма извлекать больше калорий из той пищи, которую ест женщина.

Использовать прогестерон для похудения – это безумие. Он служит для набора массы тела, а не для похудения. Кроме того, прогестерон подавляет секрецию гормона роста, снижает инсулиновую восприимчивость, что способствует повышению уровня сахара в крови (именно поэтому больным сахарным диабетом категорически нельзя использовать крема и препараты, содержащие прогестерон).

Прогестерон вызывает сонливость и некоторую апатию, а избыточное поступление прогестерона в кровь приводит к депрессии.

Прогестерон не является препаратом для похудения и для «продления молодости». Применения прогестерона переводит организм женщины в состояние режима беременности, с присущей этому состоянию тягой к сладкому, повышению веса, сонливости и т. д.

Применять прогестерон, как и проводить любую гормональную терапию можно только по рекомендации лечащего врача.

Глава 7. Технические средства для похудения

Самые различные технические средства активно рекламируются и предлагаются всем желающим, как очередное «чудесное» средство для избавления от лишнего веса и придания фигуре красоты и изящества. В своей практической деятельности автор неоднократно проверял, как технические средства «помогают» сбросить лишний вес. Некоторые результаты заключений ученых медиков и биологов, а также личный опыт автора предлагаются вашему вниманию.

Вибромассажеры

Скажу сразу, вибромассажер не поможет вам похудеть. Нет таких механизмов, которые позволили бы сбросить жир, используя вибромассаж. Всегда вызывают недоумение полные женщины, которые, появляясь в тренажерном зале, в первую очередь подходят к вибромассажеру, надевают пояс этого аппарата на области талии, включают вибрацию и стоят так минут 10–20. Вибрация жировой складки вовсе не уменьшит эту жировую складку, точно так же, как вибрация бутылки с водой не уменьшает размеры бутылки.

Иногда вибромассажер бывает полезен, но только для здоровых людей, например, для восстановления тонуса уставших мышц спортсменов после физической тренировки. Но, не забывайте о том, что подходить к вибромассажеру может только совершенно здоровый человек.

Нельзя пользоваться вибромассажером тем женщинам, кто страдает гипертонией III степени, сердечно-сосудистой недостаточностью I и II степени, стенокардией, тромбофлебитом, туберкулезом, острыми формами неврозов, язвенной и желчнокаменной болезнью, аневризмом брюшной аорты. Вибромассажер полностью противопоказан женщинам, имеющим различные грыжи, при фиброме, при инфекционных заболеваниях, при обострениях желудочно-кишечных заболеваний.

По поводу вибромассажеровов ученые из Института педиатрии, акушерства и гинекологии АМН Украины высказались следующим образом: «Каждый организм индивидуален, и его реакция на вибрацию может быть разной. Несомненно одно – вибрационной нагрузке подвергаются все органы. Так при фибромиоме матки, а так же при нарушении менструального цикла может быть спровоцировано кровотечение. Если в почках или желчном пузыре есть камни, то вибрация может их сдвинуть. Людям, страдающим ломкостью сосудов, так же противопоказаны вибрационные нагрузки. Только здоровая женщина, не имеющая гинекологических заболеваний, может пользоваться вибромассажером».

И так, выводы ученых медиков весьма не утешительны. Вибрации, создаваемые вибромассажером имеют негативное влияние на внутренние органы, особенно женские, и ремни, кстати, накладываются, как правило, именно на эти зоны.

Вибромассажер наиболее опасен для женщин, у которых на стенках артерий имеются атеросклеротические бляшки. Под влиянием активных вибраций части атеросклеротических бляшек могут оторваться от стенок артерий. Эти оторвавшиеся небольшие кусочки ткани начнут переноситься током крови по сосудам тела, пока где-нибудь не застрянут и не закупорят кровеносный сосуд. Эта ситуация опасна прежде всего для тех женщин, у кого больное сердце или имеются нарушения в кровоснабжении сосудов головного мозга. Особо опасно это для курящих женщин, у которых под действием никотина и сопутствующих курению различных смол, серьезно нарушено питание венозных сосудов легких и высока вероятность, что именно там части атеросклеротических бляшек могут оторваться от стенок сосудов. В этом случае оторвавшаяся часть бляшек очень легко может дойти с током крови до сердца, произойдет закупорка коронарных артерий (ишемическая болезнь сердца) и разовьется острый приступ стенокардии или инфаркта миокарда.

Подводя итог можно сказать, что использовать вибромассажер для похудения не только бесполезно, но и опасно для вашего здоровья.

Миостимуляторы

Изначально миостимуляторы разрабатывались учеными и техниками для восстановления мышц космонавтов после длительного пребывания в невесомости. Хороший миостимулятор в руках грамотного специалиста, действительно сможет привести в тонус мышцы тела и не причинить при этом особого вреда. Грамотный специалист сможет правильно подобрать для вас значения частоты, амплитуды и формы электрических импульсов.

Однако, следует понимать громадное отличие между многофункциональным, медицинским миостимулятором в руках грамотного специалиста с одной стороны и бытовым, с ограниченными возможностями миостимулятором в ваших руках.

Миостимуляторы использовались ранее для космонавтов в ходе специальной комплексной программы восстановления. Медицинские миостимуляторы применялись очень не продолжительное время, и под обязательным контролем врачей высочайшей категории. Позднее миостимуляторы были признаны специалистами в области космической медицины как малоэффективные и от них полностью отказались.

Сегодня все обстоит иначе. Бытовые миостимуляторы стали рекламировать в той области, для которой они никогда не предназначались – для похудения.

Реклама утверждает, что вместо усиленной физической активности, оказывается, достаточно лечь на диван и худеть с помощью миостимулятора, обретая упругие и красивые мышцы тела.

Реклама утверждает, что «миостимулятор воздействует на мышечные ткани человека биоэлектронными импульсами, сокращая их без всяких усилий со стороны человека. И поскольку мышцам нужно питание, то тем самым происходит якобы уничтожение подкожного жира. Двадцать минут миостимуляции якобы успешно заменяют тридцатикилометровую поездку на велосипеде.»

Можно только пожалеть тех женщин, которые поверили этой рекламе.

Давайте посмотрим, что по этому поводу сказано в книге «Биологическая химия» авторами М. В. Ермолаев и Л. П. Ильичева еще в 1989 году. «В действительности мышцы тела не питаются жиром, они питаются глюкозой. Распад углеводов в клетке происходит двумя путями: аэробным, при достаточном обеспечении клетки кислородом и анаэробном, при его недостатке. Анаэробный путь распада характерен в основном для мышечной ткани. Он начинается активацией глюкозы с помощью АТФ. Как было сказано, анаэробный процесс преобладает в мышцах. При их активной работе накапливается много молочной кислоты, вызывающей утомление мышц. Чтобы восстановить работоспособность мышц, необходимо освободить их от молочной кислоты, что достигается выведением ее в кровь, с которой она поступает в печень. Там в аэробных условиях молочная кислота включается в процесс глюконеогенеза и превращается в глюкозу, которая вновь кровью доставляется мышцам и включается в обменные процессы».

В учебнике А. В. Логинова «Физиология с основами анатомии человека» за 1983 год по вопросу физиологии указывается: «Несмотря на ряд сложнейших химических превращений, затраты организма при мышечном сокращении сводятся к потере части гликогена».

Приношу извинение за столь длительное цитирование высказываний действительных специалистов в области биологии, анатомии и физиологии человека, которые полностью опровергают рекламные утверждения о работе бытовых миостимуляторов. Оказывается, что миостимуляторы не уничтожают жиры и поэтому рекламная фраза «поскольку мышцам нужно питание, они уничтожают подкожный жир» – это прямой обман. Единственное, что могут сделать миостимуляторы – это привести в тонус ваши мышцы. Это, наверное, хорошо, но давайте задумаемся о последствиях.

Под воздействием бытового миостимулятора мышцы тела начинают сокращаться и работать. Об этом факте тут же становится известно мозгу человека. Мозг воспринимает информацию, что мышцы сокращаются. Но мозг не давал мышцам такой команды.

Мозг начинает искать причину такого неповиновения мышц и пытается взять под свой контроль их работу. Для этого мозг начинает перенастраивать свою систему управления мышцами тела, в том числе вырабатывать сигналы на подавление мышечной активности «неповинующихся» мышц. При работающем миостимуляторе мышцы продолжают сокращаться. Тогда мозг подает сигналы на торможение мышечной активности в прилегающей, более обширной области тела человека. Это ведет к сбою в работе «ни в чем не повинных» мышц кишечника и отдельных органов тела человека. Именно поэтому самым частым эффектом от «накачки пресса» с помощью миостимулятора является паралич гладкой мускулатуры кишечника. У полных женщин в области кишечника и так наблюдаются застои в виде многодневных запоров, а тут еще добавится паралич мускулатуры кишечника от работы миостимулятора.

Кроме того, длительная стимуляция мышц электрическим током неизбежно ведет к появлению остаточного напряжения в этих мышцах. Отсюда могут возникнуть непроизвольные судороги и другие нарушения работы мышц тела.

Вывод напрашивается сам собой. Женщины, если вам дорого свое здоровье, то забудьте о миостимуляторах, раз и навсегда.

Кремлевская таблетка

Кремлевская таблетка является автономным электростимулятором желудочно-кишечного тракта. Она уже потеряла свою былую известность, хотя до сих пор продается населению. Таблетка сама по себе представляет металлическую оболочку, с пластмассовой перемычкой по середине. Согласно рекламе, при проглатывании таблетки и ее попадании в кислую среду желудка, происходит замыкание электрической цепи и таблетка начинает функционировать. Таблетка движется по желудочно-кишечному тракту, где якобы улавливает колебания внутренних органов, входит в гармоничный резонанс с рецепторами нервных окончаний и гармонизирует работу внутренних органов, и в итоге выводится наружу через толстую кишку вместе с пищевыми отходами. После этого инструкция советует извлечь таблетку из отходов, отмыть и использовать (т. е. опять проглотить) повторно. И так можно делать несколько раз.

Производители таблетки туманно намекали, что она разработана в начале 1980-х в секретных лабораториях СССР, для лечения членов Политбюро. По этому поводу научный эксперт газеты «Известия» кандидат химических наук П. А. Образцов задал соответствующий вопрос, академику РАМН Е. И. Чазову, который был лечащим врачом членов Политбюро. Чазов Е. И. ответил, что ему ничего не известно о кремлевской таблетке и его пациенты никогда ее не принимали. По поводу возможности омоложения при помощи этой таблетки он сказал буквально следующее: «Вы можете написать, что академик Чазов громко смеялся».

И вы женщины могли бы громко посмеяться, если бы эта таблетка была просто безобидной пустышкой. Таблетка действительно является электростимулятором. Она состоит из двух батареек постоянного тока 4,5 В (часовые батарейки «Варта») и крошечного микрочипа, выдающего серии из примерно 20 импульсов с частотой 33–35 Гц, через каждые 3,8 сек. Не контролируемая автономная электрическая стимуляция желудочно-кишечного тракта даже теоретически не возможна без одновременного ослабления сердечной и легочной деятельности, искажения функционирования селезенки, почек и других внутренних органов. Более, того, стимулирование желчного пузыря и поджелудочной железы могут привести как раз к противоположному результату – не к похудению, а к ожирению. Если и будет какой-то реальный эффект от приема кремлевской таблетки, то скорее всего он будет противоположным ожидаемому.

Помните женщины, вам необходимо отчетливо представлять себе тот огромный вред, который вы можете нанести своему здоровью, применяя различные сомнительные средства для похудения.

Читая или слушая очередную рекламу препаратов, кремов или приборов для «чудесного» похудения, мысленно добавляйте себе в конце каждого рекламного предложения: «Это отличное средство для тех, кто хочет выбросить свои деньги на ветер и максимально испортить себе здоровье».

Глава 8. Психологические методы снижения веса

Организм женщины не любит «играть» со своим весом. Похудение – это серьезная для всего организма работа. В результате похудения не только уменьшается общий вес физического тела, но и происходит частичное смещение мест положения внутренних органов, меняется положение центра тяжести всего тела, изменяется походка женщины и т. д. Поэтому, прежде чем «садиться» на очередную диету, или серьезно худеть каким-либо другим способом, обдумайте еще раз возможные последствия от снижения веса вашего тела.

Многие женщины сегодня понимают, что ожирение, как болезнь, носит психосоматический, эмоциональный характер. Поэтому психокоррекция избыточной массы тела является перспективным направлением избавления от ожирения. Это один из самых безопасных и долговременных методов.

Если вы хотите применить психологические методы снижения веса, то помните, психотерапия не может быть насильственной. Не нужно тащить «за компанию» худеть своих друзей и знакомых без их осознанного желания измениться. Возможно, кто-то из ваших подруг на сегодня решил спрятаться за своим жиром от нерешенных проблем. Для других просто не пришло время для осознанного похудения и т. д.

Советы медиков

На сегодняшний день учеными медиками и биологами получены неопровержимые доказательства связи между эмоциональным состоянием женщины и ее избыточным весом. Поэтому без психотерапевтической помощи, без восстановления душевной гармонии, просто не обойтись при проведении любой эффективной программы снижения веса. У женщины, озабоченной своей фигурой, есть, как минимум две причины применить психологические методы. Первая причина – скорректировать свое эмоциональное состояние. Вторая причина – избавиться от негативной привычки переедания.

Рассмотрим несколько способов психокоррекции избыточного веса в условиях медицинских центров.

1. Кодирование. Это один из психотерапевтических методов, который на языке медицины называется «эмоционально-стрессовая терапия». Эффект базируется на том, что у желающей похудеть женщины вызывается состояние сильного стресса на процесс избыточного потребления пищи. Это позволяет создать стойкую психологическую установку на соблюдение диетологических рекомендаций с целью нормализации массы тела. С современной точки зрения такой метод лечения нельзя считать удачным. Наилучший результат от кодирования наступает, если его применять в комплексе с другими психотерапевтическими приемами, направленными на коррекцию эмоционального состояния женщины. Само по себе «кодирование» без постоянного соблюдения пациенткой диетологических рекомендаций просто неэффективно. Отсюда – большой процент неудач и возвращения избыточного веса женщин в исходное или даже повышенное состояние.

2. Методика 25-го кадра. Суть техники 25-го кадра заключается в том, что желающая похудеть женщина просматривает в медицинском центре видеоматериал с вмонтированным в него 25-м кадром, дающим установку на избавление от переедания. Эффект ее действия объясняется особенностями человеческого восприятия: будучи незаметным для глаза, а следовательно, не воспринимаемым сознанием, содержание кадра проникает прямо в подсознание, где формирует доминанту, которая заставляет женщину в корне менять свои пищевые привычки. То есть по сути, это разновидность кодирования подсознания. У метода 25-го кадра присутствуют те же недостатки, что и у метода кодирования.

В свое время автор книги несколько лет успешно применял метод кодирования при работе с желающими бросить чрезмерное потребление спиртных напитков. Для этих целей применялось специальное оборудование, и дополнительно давалась установка на отвращение к спиртным напиткам. Эффект от кодирования потенциальных «алкоголиков» составлял 80 %, что указывало на его высокую эффективность. Однако у любого процесса кодирования человека есть ода неприятная особенность – грань «запрета» подсознанию, которую оно не должно переходить. Если не дойти до этой грани, то человек, возможно, скоро перестанет выполнять данную ему установку не пить спиртное, не курить, не переедать и т. п. А если перейти эту грань, то со временем «запрет» может начать распространяться на другие области жизни человека, что негативно может отразиться на его психике. Ощутить эту грань может только специалист психотерапевт высочайшего класса. Поэтому, будет гораздо лучше, если не медик и не психолог, а сам человек, через самовнушение поможет себе избавиться от вредной для его организма привычки. О принципе и методах самовнушения будет сказано в этой книге несколько ниже.

3. Псевдонаучные методы коррекции веса. В последнее время происходит бурный расцвет псевдонаучных методов похудения по принципу «быстро и навсегда». Все начинается с так называемого «уникального метода экспресс-тестирования всего организма». Речь идет о биорезонансной диагностике или компьютерной диагностике. Истинная же причина применения подобного метода состоит в склонении женщин на прием очередных «чудесных» биологически активных добавок. Но «чуда» не бывает. С помощью такой таинственной диагностики выявить причины избыточного веса и тем более назначить правильную, индивидуальную программу снижение веса практически не возможно. Этот метод является очередным способом выуживания денег у женщин. Задумав похудеть и решив претворить свой план в жизнь, не забывайте женщины о том, что сегодня очень много самых различных средств для вашего похудения, а эффективных и безопасных для вас методов очень мало.

Подводя итог можно сказать, что в целом квалифицированная психотерапия в медицинских центрах действительно может оказать большую помощь женщинам, желающим обрести стройную фигуру. Ценность психотерапевтических методов состоит в том, что они позволяют женщине довольно легко отказаться от переедания, являющегося основой причиной появления избыточного веса. Заодно в профессиональном медицинском центре можно решить целый комплекс психологических проблем, связанных с перееданием. Однако, не каждая женщина сможет или захочет обратиться в медицинский центр за помощью в снижении своего избыточного веса. Ибо многие российские женщины считали и продолжают считать, что их избыточный вес, ожирение – это не болезнь, а просто физический недостаток и медики здесь не причем.

И таких женщин в России подавляющее большинство. Что же можно посоветовать нашим женщинам? Наиболее простым и эффективным для большинства женщин методом снижения избыточного веса в домашних условиях является творческое использование метода доминанты, основанного на самовнушении.

Метод доминанты и избыточный вес

Нормальным состоянием организма любого человека является его стремление сохранить устойчивость функционирования в различных условиях. Одним из механизмов, позволяющим сохранить такое состояние, является состояния гомеостаза, которое на подсознательном уровне постоянно поддерживается мозгом человека. То есть, гомеостаз – это устойчивое состояние работы всех жизненно важных систем организма, которое мозг человека на подсознательном уровне «считает» нормальным для физического тела.

Отсюда становится понятным, что любое желание женщины «силовым» методом снизить свой вес, мозг воспринимает как нарушение состояния гомеостаза и всячески препятствует таким изменениям. А что надо сделать, чтобы преодолеть подсознательное стремление мозга сохранить неизменным свое тело? Для этого и применяется метод самовнушения. Давайте более подробно рассмотрим механизм работы процесса самовнушения.

Создание мозгом человека каких либо образов происходит через самовнушение. Чем ярче и эмоциональнее образ, тем надежнее он запишется в подсознании человека. На научном языке это звучит, как «возбудить доминанту», то есть создать свою новую потребность (не пить спиртное, не курить, не переедать), которая станет доминирующей командой для мозга на подсознательном уровне. Далее этот образ «возбужденной доминанты» сделает все, чтобы ваша новая команда воплотилась в жизни физического тела. Подсознание будет работать на вас, даже, когда вы спите, когда вы кушаете или едете в автобусе. Доминанта заключается в том, что мозг выделяет для себя самое важное на текущий момент времени, все второстепенное – тормозиться на уровне подсознания и игнорируется. Доминанта как одно из проявлений инстинкта самосохранения помогала нашим далеким предкам выжить в условиях дикой природы.

Принцип доминанты не позволяет существовать в сознании человека множеству равноправных очагов возбуждения, управляющие сигналы энергии мозга передаются на выполнение одной, самой важной на текущий момент задачи. Доминанта позволяет сконцентрироваться на одном, подавляя и игнорируя все другое. Если у вас есть острое желание поесть, то вы будете думать только о еде. Но если в этот момент рядом с вами вдруг начнется пожар, то очаг возбуждения на уровне подсознания мгновенно переместится в другую область вашего мозга, вы забудете про еду и начнете бежать как можно дальше от огня. Господствующий очаг возбуждения, не только подавляет другие очаги, но и забирает их энергию. Например, чем сильнее вы раньше хотели поесть, тем сильнее побежите от огня в случае пожара.

У животных доминант (т. е. потребностей) не так уж и много – прокормиться, избежать опасности, встретиться для продолжения рода.

У человека количество потребностей гораздо большее. Это и физиологические потребности (голод, жажда, половое влечение, потребность в тепле, свете). Это потребность в безопасности, потребность в любви (быть в группе, не чувствовать одиночества), потребность в уважении к себе как к личности, потребности исследовать (тяга к знаниям), эстетические потребности (тяга к красоте и порядку), потребность самореализации и т. п.

Каждая из этих биологических, социальных, духовных и т. п. потребностей может стать на определенное время доминантой потребности человека.

Само по себе количество этих потребностей не так и страшно. Страшнее другое. Большая часть этих потребностей представляет собой иллюзию, и ни при каких обстоятельствах не может быть доведена до логического конца.

Например, невозможно довести до логического конца желание быть самой умной женщиной, самой богатой, самой известной. Однако эти абсолютно нереальные фантазии стать «самой-самой» очень часто ставятся некоторыми женщинами во главу угла. У таких женщин мозг все свои силы, по принципу доминанты, пускает на выполнение этой несбыточной иллюзии.

Рассмотрим еще один пример. Известно, что всех денег не заработаешь. Но человек, у которого эта доминанта уже образовалась, не уходит с рабочего места, или работает сразу в нескольких местах, забывает семью и становится трудоголиком.

У казино не выигрывают, но человек, захваченный идеей обыграть казино, приходит туда снова и снова, и раз за разом проигрывает и проигрывает свои деньги, становится «игроманом». Он одержим идеей, обыграть казино, и разрабатывает «свои системы», начинает верить в «верные приметы». На все разумные доводы такой человек отвечает: «Но ведь другие выигрывают», или «Да, я все понимаю, но мне бы только отыграться…». Возбужденная доминанта выиграть у казино полностью овладевает человеком и может привести к краху всю его жизнь.

Еще пример. Парень, пытаясь отделаться от влюбленной в него девушки, намекает ей на то, что она несколько полновата. После этого девушка, захваченная доминантой своей полноты, садиться на жесточайшую диету, практически перестает есть, а если наедается, то два пальца в рот и все спускает в унитаз. Девушка постепенно превращается в «костлявую» дистрофичку. Но она уже не может остановиться, каждый проглоченный кусок она воспринимает, как яд, а пара съеденных ложек супа вызывают мнимую «тяжесть в животе» и воспринимаются ей, как обжорство. У этой доминанты нет логического конца. Если такого человека срочно не направить к психотерапевту, то чаще всего такая погоня за красотой у девушки оборачивается смертью от истощения. Причем это ситуация отнюдь не редкая, например, в Великобритании ежегодно от истощения, вызванного жесткими диетами (врачи называют это заболевание «нервная анорексия»), из жизни уходит более 18 тысяч молодых англичанок в возрасте от 16 до 35 лет.

Доминанта прекращает свое действие всего в двух случаях: если она удовлетворена (хотели поесть – поели), или если она вытеснена другой более мощной доминантой (хотели поесть, но поскандалили с начальником, и аппетит пропал). Отсюда понятно, как страшны доминанты, которые не могут иметь своего логического конца. Прекратить их действие естественным путем (удовлетворить) невозможно, а найти более мощную доминанту не всегда получается. Вот и живут подчас люди, направляя все свои силы на цель-страсть, которую просто нельзя достичь, а люди по жизни погружаются в жесточайший невроз. Любым человеком управляют, прежде всего, эмоции, но он, как правило, сам не может оценить всю катастрофичность своего состояния.

У доминант есть еще одна особенность. Человек начинает смотреть на окружающий мир через призму своей доминанты. «Мир человека таков, каковы его доминанты» – такой важный вывод сделал великий русский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский. Что это значит? Это значит, что мы рассматриваем окружающих нас людей и отношения с ними не объективно, а исходя из наших доминант. Если вы «повернуты» на престиже, то будете оценивать другого человека, прежде всего по одежде, в которую он одет. Если вы думаете, что вас все хотят обидеть, то вы будете видеть в каждом поступке других людей желание вас обидеть. Если вы считаете себя некрасивой, то вы будете считать это всеобщим мнением и не поверите другим людям, если они будут утверждать противоположное. Мы видим мир таким, каковы наши доминанты. И в этом смысле, мир справедлив. Он относится к нам так же, как и мы сами относимся к себе и к нему.

Мы ищем в другом человеке те черты, которые ожидаем найти. А ожидаем мы найти, прежде всего, то, что присуще нам самим. В итоге, мы, как правило, приписываем другому постороннему человеку наши собственные черты.

Вот как это проявляется в экспериментах. Группу людей попросили дать психологическую характеристику своему собеседнику, при этом они даже и не подозревали, что по замыслу эксперимента, они сами, а не их собеседник были испытуемыми. Каждый из них, определяя собеседника, приписал ему свои черты. Тот, кто был жадным, не мог поверить в бескорыстие, тот, кто был по природе добр, приписал и собеседнику способность к сопереживанию. В совершенно незнакомом человеке люди видят свои черты.

Доминанты профессиональной деятельности, например, накладывают очень сильное влияние на мировоззрение человека. Посмотрите на социолога – везде ему видятся социальные процессы, врач – везде зрит болезни и даже там, где его не просят. Учитель – человек, привыкший учить и выявлять незнание, поэтому весь мир он видит необразованным и нуждающимся в поучении. Мы ищем в окружающем мире то, что привыкли искать, то, на что настроен наш мозг!

Познав, что такое доминанта для человека, давайте вернемся к избавлению от избыточного веса психологическими методами. Как вы уже поняли, реально нет никаких чудодейственных средств (таблеток, диет, приборов и т. п.), позволяющих женщине однозначно избавиться от избыточного веса. Реальное снижение веса у женщины связано, прежде всего, с уменьшением калорийности ее питания и с увеличением физической нагрузки. В этой ситуации важно понять, что и то, и другое не является вопросом медицины, это вопрос психологии. Первоочередной задачей для женщины, желающей похудеть, является познание грамоты пользования своей психикой. Необходимо сделать так, чтобы процессы уменьшения калорийности питания и увеличение физической нагрузки стали для ее сознания приятными событиями.

Для этого надо учиться грамотно, обращаться к своему подсознанию, заносить в него нужный результат. Следует научиться убедительно, и внушаемо разговаривать с собой через веления для подсознания. Главная задача – достучаться до подсознания и сделать так, чтобы и оно тоже захотело привести физическое тело в порядок. Эта та самая задача, решив которую вы и получите основной результат – гарантированное похудение на долгие годы, без мучений и слез.

Нельзя однозначно сказать, что обычные средства похудения, о которых все знают и которые все применяют, не эффективны. Нет, разумные диеты, вакуумный массаж, обертывания и многое другое – эффективны. От них действительно масса тела уменьшается на некоторое время. Однако, при этом упускается из виду очень важный момент. Проблема состоит в том, что женщины, выполняющие эти процедуры для снижения своего избыточного веса, даже не пытаются (в силу не знания) перетащить на свою сторону (на сторону похудения) свое подсознание – главного и единственного хозяина мозга женщины.

Подсознание каждой женщины само по себе консервативно. Наиболее комфортно для него жить так, как живется и ничего не менять. Любые изменения, как бы положительны они не были для сознания, будут вызывать чувство тревоги у подсознания. Просто потому, что подсознание – это ни что иное, как инстинкт самосохранения, а для него любой проверенный жизнью вариант лучше и надежнее, чем что-то новое.

Именно подсознание влияет на ход наших мыслей. Влияет оно через ощущения. Например, женщина решила заниматься физическими нагрузками, чтобы снизить свой вес и улучшить внешний вид своей фигуры. Это решение сознания. Это женский разум посчитал, что делать зарядку было бы очень полезно для здоровья. Но подсознанию женщины нет никакого дела до того, что там решил разум. Подсознанию нужно, чтобы бы его не трогали – пусть все идет, как идет.

Поэтому, если не внушить активно подсознанию мысль о том, что физическая нагрузка – это для тела хорошо, то оно через негативные ощущения будет постоянно влиять на сознание и постепенно женщина откажется от активной физической нагрузки. Сначала женщина ощутит не желание делать гимнастику, ей станет лень заниматься, постепенно этой чувство перерастет в отвращение к физическим нагрузкам и в один прекрасный день женщина решит: «Да, провались оно все. Не буду сегодня и завтра делать зарядку». Все, подсознание победило. И победило оно только потому, что женщина не позаботилась о том, чтобы перетащить подсознание на свою сторону. Это та самая ошибка, которую совершает подавляющее большинство женщин, пытающихся похудеть. Именно поэтому необходимо первостепенное значение уделить тому, чтобы перетащить на свою сторону подсознание, и сделать так, чтобы и оно тоже захотело избавиться от избыточного веса тела. Дорогие женщины, отнеситесь к этому вопросу очень серьезно – именно здесь кроется секрет надежного и долгосрочного похудения.

Для успешного влияния на подсознание используем способ возбуждения доминанты на похудение, методом создания ярких образов. Создание образов чаще всего происходит через самовнушения. Еще раз повторяю, чем ярче и эмоциональнее образ, тем надежнее он запишется в подсознании и возбудит доминанту. Далее возбужденная доминанта сделает все, чтобы воплотиться в вашей жизни.

Приступаем к обучению возбуждения доминанты снижения избыточного веса, что позволит перевести на свою сторону максимум возможностей головного мозга. Подсознание начнет работать над задачей снижения избыточного веса, и будет постоянно искать, и находить нужные решения. Как вы успешно настроите свое подсознание (с помощью эмоциональных образов и искренней веры в положительный результат), так оно и будет работать, таков и будет конечный результат.

Предположим, прямо сейчас вы желаете стать стройной и красивой женщиной. Прекрасно. Однако, если в вашем подсознании укоренился эмоционально окрашенный образ полного женского тела, если вы не верите, что похудение для вас вообще возможно, то можете не сомневаться, что вы не похудеете и не станете стройной. Простое желание вашего сознания (разума) будет ничто по сравнению с древнейшей силой подсознания. В данном случае эту силу вы пока не смогли перетянуть на свою сторону.

А что надо сделать, чтобы избежать этого? Совсем не много, нужно создать себе яркий, эмоционально окрашенный образ. Увидеть себя похудевшей, стройной женщиной, реально увидеть, как жир буквально растворился и исчез с вашего тела. Что требуется сделать для этого? Рассмотрим несколько типовых вариантов позитивного изменения своего физического тела с использованием возбуждения доминанты.

Вариант первый. Работа с образом своего стройного тела. Вначале представьте реальный образ своего тела, можно без одежды. Для этого потренируйтесь перед большим зеркалом. Зеркальное отображение реального зрительного образа вашего тела наиболее четко будет воспринят вашим сознанием. Далее произносите утверждение: «Я… (имя) запускаю механизм очищения моего тела от избыточного веса, от избыточных жировых отложений. Я четко вижу, как избыточные жировые отложения стекают с моего тела и навсегда покидают меня. С каждой секундой все больше и больше мое тело избавляется от избыточных жировых отложений. Я вижу, как избыточный жир быстро тает, словно снег под лучами яркого солнца и стекает вниз с моего тела. Я вижу, как этот жир стекает с моего тела все больше и больше. Избыточный жир стекает как вода. Остатки избыточного жира испаряются с моего тела как вода на стекле в жаркий день. Мое тело становится стройным и похудевшим, здесь и сейчас. Ясно вижу свое стройное и похудевшее тело, здесь и сейчас».

Яркий образ стекания жира с вашего тела творчески создавайте в течение дня как можно чаще. Особенно это полезно, во время физических тренировок (если вы занимаетесь ими). Эффективность ваших тренировок возрастает в несколько раз.

Если у вас хорошо развито воображение, то можно пойти дальше. Как можно чаще представляйте себе, что избыточный жир постоянно испаряется с вашего тела, особенно с тех мест, где вы желаете иметь стройное тело. Вы ясно видите, как ваше тело уже достигло нужных вам пропорций. Ваше тело эффективно похудело. В обязательном порядке подкрепляйте свой образ стройного и красивого тела ярко выраженными положительными эмоциями. Вызывайте в себе восторг и радость: «Ура, я похудела! Моя фигура стала стройная и красивая! Здесь и сейчас! Ура!»

Далее представьте себе как можно ярче следующий образный сюжет: вы стройная и красивая женщина. Вы мысленно встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вы идете по улице, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. На вас с восхищением смотрят окружающие люди. Вы приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют вас, спрашивают о том, как вам удалось стать такой стройной и красивой. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас сначала не узнает, а, узнав, восклицает: «Боже мой, этого не может быть. Какая ты стала стройная, это просто чудо». Ваше сознание наполняется гордостью и уверенностью от произошедших перемен. Состоянием радости и счастья (ура, я стройная и красивая, ура!) постоянно закрепляйте свой образ женщины со стройной и красивой фигурой. Создавайте себе мысленно каждый день, желаемый образ стройной и красивой женской фигуры и «держите» его в течение 5–10 минут, насыщая образ яркими красками и положительными эмоциями. Делайте это в день по 3–5 раз. Используйте для этого любое свободное время: поездки в автомашине, в метро, в маршрутных такси, в процессе приема водного душа и т. п. При желании, у вас будет очень много возможностей выделить на эти цели ежедневно несколько минут.

Обязательно вызывайте свой яркий образ красивой и стройной женщины рано утром, утренний настрой задает тон на весь день. Не забывайте повторять этот настрой перед сном, ваше подсознание ночью будет самостоятельно «корректировать» состояние гомеостаза вашего тела в сторону избавления от избыточного веса. Активно работайте над собой в течение всего дня. Как можно чаще вызывайте свой образ красивой и стройной женщины, у вас все получится. Пройдет немного времени, и вы увидите, как постепенно начнет уходить лишний вес, а ваше тело станет стройным и красивым. Наряду с этим измениться в позитивную сторону ваше отношение к себе и к окружающему миру. Ваш мир начнет все больше и больше наполнятся радостью, спокойствием, к вам потянутся успешные и красивые люди.

Британские ученые из университетов Ньюкасла и Эдинбурга провели исследования по проблемам лишнего веса. Специалисты задались целью понять, почему люди, сидящие на диетах, сначала худеют, а затем, как правило, потерянные килограммы возвращаются. В течение ряда лет проводились многочисленные исследования на нескольких тысячах людей, желающих сбросить лишний вес. По результатам обработки статистики был сделан однозначный вывод: сбросить лишний вес и избежать возврата потерянных килограммов человеку не позволяет подсознательный настрой головного мозга. Стоит человеку набрать лишний вес, как его мозг «перепрограммируется» к новому состоянию гомеостаза, привыкает к новому образу физического тела и начинает воспринимать лишние килограммы как новую норму. Все последующие попытки человека похудеть трактуются подсознанием мозга, привыкшим к лишнему весу, как угроза самому выживанию организма, поэтому мозг автоматически замедляет обмен веществ. И через некоторое время, чтобы человек ни делал, потерянные килограммы возвращаются в его физическое тело. Серьезная проблема состоит в том, что, даже похудев, человек, как правило, все равно воспринимает себя, как полного, и видит себя в будущем полным человеком и считает это своей нормой.

После многолетних исследований британскими учеными было сделано заключение: похудеть и, самое главное, добиться того, чтобы сброшенные килограммы никогда больше не вернулись, можно. Для этого необходимо ввести соответствующую четкую команду на подсознательном уровне в мозг, управляющий организмом человека. Творчески ввести новую оптимальную норму веса, четко «записать» в мозг свой новый, идеальный образ, стройной и красивой женщины. Если вы сделаете это, то сможете легко похудеть, даже не меняя образа своей жизни, в том числе, не меняя своих привычек в питании. Ваш организм сам постепенно изменит скорость обмена веществ и приведет ваш вес в соответствие с новой оптимальной нормой. Ибо теперь ваш мозг будет воспринимать лишние килограммы как угрозу самому выживанию организма. Это очень важное положение. Вам нужно (через настойчивые и ежедневные психологические установки) перевести подсознание на свою сторону, заставить его видеть вас прямо сейчас стройной, похудевшей и помолодевшей женщиной. Говоря научным языком, вам нужно возбудить доминанту похудения вашего физического тела. Здесь и сейчас.

Вариант второй. Работа с фотографией человека, на которого вы внешне хотите походить. Если у вас по какой либо причине не получается создание ярких образов избавления от избыточного веса, или есть другие проблемы, то можно использовать более простой вариант. Например, применение фотографии человека, внешний образ которого вы хотели бы иметь. Методику психологической работы с такой фотографией рассмотрим на двух следующих примерах.

Пример первый. В российской истории имел место такой случай. У молодого 16-летнего парня был врожденный порок сердца. Это был умный, добрый и начитанный подросток. Он выигрывал областные олимпиады по математике и химии среди школьников. Но из-за врожденного порока сердца, никогда не занимался спортом. Физически выглядел, как дистрофик, ходил в очках с толстыми линзами. Девчонки обходили его стороной, и молодой человек очень переживал по этому поводу. В какой-то момент жизни ему это все надоело, и он решил изменить ситуацию. Юноша поставил перед своим настольным зеркалом фотографию знаменитого во всем мире культуриста Арнольда Шварценнегера и стал каждый день, строго по 30 минут творчески работать с этим образом. Вначале юноша глядел на фотографию тела мускулистого Шварценнегера. Затем переводил взгляд на себя в зеркало и мысленно представлял у себя это могучее тело. Уже через полгода ежедневных занятий юноша стал выглядеть совсем иначе. Он не стал культуристом, но и перестал быть дистрофиком. Теперь это был подтянутый молодой человек с достаточно сильными и объемными мышцами. Окружающие юношу люди были буквально поражены произошедшим. Они увидели наяву, что юноша, которому действительно нельзя было заниматься спортом, смог изменить свою внешность, свою фигуру исключительно с помощью образного представления. Вывод напрашивается сам собой. Сила подсознания человека поистине безгранична!

Пример второй. Одна из женщин, недовольных своей фигурой, Валентина К. нашла фото любимой супер – модели, вырезала ее и приклеила к ней свое лицо. После этого Валентина каждый день довольно долго смотрела на себя в этом комбинированном виде, тщательно рассматривая снимок и любуясь своим новым телом. Женщина очень желала себе плоский живот, такой, какой был у фото – модели. Постепенно Валентина смогла с закрытыми глазами отчетливо представлять, «видеть» этот стройный, красивый образ женщины в цветной гамме, со всеми подробностями. Положительные изменения на теле Валентины пошли не сразу. Прошло достаточно много времени ежедневной, настойчивой работы над своим образом стройной женщины. Через восемь месяцев настойчивой работы с новым образом своей фигуры, у Валентины произошло настоящее чудо. Полный живот Валентины стал таять буквально не по дням, а по часам. И хотя живот у Валентины не был слишком большим, она хотела его сделать плоским. При этом Валентина ничего не изменила в образе своей жизни, ни в питании, ни в физической культуре. Валентина поставила себе одну яркую и четкую цель, чтобы ее живот стал плоским, без изменения своего образа жизни. Работала настойчиво каждый день над новым образом своей фигуры. И произошло буквальное чудо. Ее живот стал плоским. Этот пример еще раз ярко подтверждает, что сила подсознания у каждого человека поистине безгранична. Обратите свое внимание на то, что самое главное здесь – ежедневная практика, настойчивая работа женщины над своим новым, совершенным образом.

Поначалу мозг женщины с неохотой отзывается на новое задание, изменить свое физическое тело в сторону гармонии и совершенства. Яркие образы и представления нового совершенного физического тела поначалу с трудом рисуются сознанием женщины. И это нормально. Организм подстраховывает себя, от каких либо изменений. Гомеостаз (неизменность состояния) – это обязательное условие нормального функционирования физического тела женщины. Не переживайте, если вы настойчиво работаете над своим новым образом, а реальные изменения физического тела начинаются не так быстро, как бы этого хотелось. Продолжайте настойчиво и целеустремленно работать над собой, и результат не заставит себя ждать. Постепенно у вас все будет получаться красиво и ярко.

Метод доминанты в спорте

Если у вас нет проблем со стройностью своей фигуры, и вы активно занимаетесь различными видами спорта, то и здесь можно успешно применить метод доминанты. Например, выполняя мысленно тренировки отдельных мышц тела, в том числе, с целью восстановления физического тела после травм. На практике такие образные представления очень эффективны и уже давно используются спортсменами, как в России, так и за рубежом. Например, американский психолог Алан Ричардсон провел такой эксперимент. Студенческую баскетбольную команду он разделил на три группы с целью выяснить, каким же способом лучше всего можно отрабатывать подачи меча. Первая группа тренировалась, как обычно, вторая (контрольная) – не тренировалась вообще, третья тоже не ходила в спортзал, но занималась мысленным представлением тренировки. Проверка через месяц удивила многих. Во второй группе никаких улучшений не было, зато и первая и третья группы показали одинаковое улучшение результатов – на 20 %.

В нашей стране мысленные тренировки рекомендуются спортсменам в период реабилитации после травм. Многие знают о А. А. Харлампиеве – одном из основоположников борьбы самбо, заслуженном тренере СССР. Самбо является травма опасным видом спорта. Наши самбисты накопили хороший опыт быстрейшего восстановления после самых серьезных травм. Харлампиев обычно рекомендовал для скорейшего выздоровления как можно чаще и интенсивнее мысленно работать поврежденный ногой или рукой. Так же он рекомендовал лежа с закрытыми глазами мысленно во всех деталях прорабатывать спортивные броски. Это оказалось настолько эффективно, что иногда спортсмен, вынужденный из-за травмы временно прекратить занятия, позже, приступая к тренировкам, удивлял всех новыми приемами. Конечно, это не для ленивых людей, довольно тяжело мысленно работать так, чтобы пропотеть. Но заживление травм идет несравненно быстрее, чем при пассивном лежании и спортивные результаты при этом практически не уменьшаются.

Как вода принимает форму сосуда, в который она налита, так и подсознание человека меняет нашу жизнь в зависимости от тех образов (доминант), которые мы в него ежедневно закладываем. Это подобно тому, как если бы вы капали по одной капле, например, красной жидкости в банку с водой. Сначала вы не замечаете никакого эффекта – цвет воды не изменяется. Но постепенно, продолжая капать изо дня в день, вы увидите, что вода становится розовой, а потом и красной.

Человек должен заботиться о содержании своего подсознания и очищать его от вредных и негативных мыслей и идей гораздо более тщательно, чем, например, при чистке зубов после еды. Если в сознание человека попадает беспокойный и ограничивающий образ, то сознание начнет действовать согласно этому образу. А человек при этом будет испытывать страхи и неуверенность.

«Почистите» женщины свое сознание с помощью эмоционального образа совершенства и гармонии вашего стройного тела, возбудите в себе новую позитивную доминанту и тогда всю вашу неуверенность, как рукой снимет.

Обратите свое внимание на следующее: стрессовое состояние сознания женщины возникает независимо от «знака» происходящего события. Как положительные, так и отрицательные события, вызывают в сознании и в теле женщины внутреннее напряжение, повышают тонус мышц, давление и т. п. Любые, даже самые благие начинания женщины, будут натыкаться на стену непонимания со стороны ее инстинкта самосохранения. Например, вы решили бегать по утрам, вы пытаетесь бросить курить или устраиваетесь на новую, более привлекательную работу, все это – новые состояния. Все это – стрессы. Есть только один способ успокоить инстинкт самосохранения в случае наступления новой ситуации – это положительное подкрепление ваших действий с помощью красочных, эмоциональных образов. Если этого не сделать, то, каковы бы не были доводы разума в пользу новых изменений, ваш организм будет реагировать даже на самое положительное изменение ситуации внутренним беспокойством и стараться избежать его.

Используем еще один психологический метод для создания и закрепления вашего внешнего образа совершенства и гармонии. В этих целях используем медитацию.

Медитация на образ совершенства и гармонии

Каждая из женщин просто обязана знать и быть убежденной в том, что внутри ее находится сила, управляя которой она сможет притягивать к себе все, что ей необходимо: красоту, здоровье, молодость, удачу и т. п. Над этим мы сейчас с вами и поработаем. Для начала представьте себе, что перед вами лежат на столе два металлических бруска, одинаковые по внешней форме и размерам. На внешний взгляд между ними нет никакой разницы. На самом деле они различные по своим внутренним свойствам.

Первый металлический брусок не был подвержен воздействию сильного магнитного поля. У него на атомном и молекулярном уровнях идет обычное хаотическое, или как говорят специалисты, Броуновское движение. Этот брусок не оказывает ощутимого воздействия на окружающую среду.

Второй брусок был подвержен специальному импульсному воздействию постоянным током большой силы, после чего он стал магнитом и обладает собственным магнитным полем. Во втором бруске атомы и молекулы расположились в определенном направлении. Этот брусок способен реально воздействовать на окружающую среду своим магнитным полем. Как известно, магнитные свойства металла широко используются для решения самых разнообразных задач. Это и подъемные магнитные краны, и компас, и огромная разновидность электродвигателей, магнитных пускателей, прерывателей и т. п.

После рассказа про «одинаковые» металлические бруски, внешне похожие, но различные по своему воздействию на окружающую среду, перейдем к людям. Примерно так же действуют на окружающую среду мысли различных людей. У большинства людей мысли постоянно разбросаны и хаотичны. Возьмем двух внешне похожих женщин. У первой женщины мысли и стремления хаотичны, постоянно разбросаны, она мало чего позитивного притягивает из окружающей среды и не получает от своей жизни тех результатов, о которых мечтала.

Рассмотрим поведение среднестатистической, женщины. У нее двое детей. Она бежит с утра в садик или в сторону школы. Ведет туда своего одного ребенка либо обоих сразу, а затем быстренько – на работу. Дети подрастают, а мама по-прежнему с утра бежит на работу, а мысли её о доме, о детях, о муже. После работы такая женщина успевает заскочить в магазин. Она приходит домой и здесь практически снова продолжается её работа: готовка, стирка, глажка белья, уход за детьми и т. п. А тут еще муж требует к себе внимания. В такой ситуации очень не просто сосредоточиться на одной конкретной задаче. Успеть бы, выполнить текущие дела, как на работе, так и дома. Такой женщине не легко что-то весомое и позитивное получить от жизни.

Проходит время, каждая женщина становится мудрее. Она начинает понимать, что для достижения весомых успехов в этой жизни надо что-то менять. Идет поиск своей истины и успеха. Женщины хотят знать, что же надо делать, чтобы сохранить состояние красоты, молодости, здоровья, стать богатой, удачливой и т. п.

Рассмотрим поведение женщины иного отношения к своей жизни. Внешне она ничем не отличается от других. Но эта женщина имеет конкретные желания и создает для этого все необходимое. Она собрана, целеустремленна и внутренне организована. Она может без особого труда упорядочить ход своих мыслей. Это даёт ей возможность достичь высоких результатов в деятельности и в жизни: в бизнесе, в любви, в других областях. Эта женщина вполне здорова и удачлива.

Не взирая на внешние обстоятельства, многое зависит от вас, женщины. На сколько будут организованны и упорядочены ваши мысли, настолько и будет высоким результат вашей практической деятельности.

Вот классический пример достижения твердого успеха в деятельности человека. Например, мужчина-алкоголик выходит из своего дома без копейки в кармане, но с твёрдой мыслью и желанием выпить. К концу дня его желание, как правило, реализуется. Пусть это пример отрицательного «героя» с его желаниями по жизни скорее животными, чем человеческими. Но этот пример прямолинеен и неотразим, как удар лома о лёд. Каждый из вас сталкивался с такими случаями материализации очень сильного желания человека.

Но, вернемся к благородным мыслям и поступкам женщин. Если вы хотите достичь в своей жизни чего-то конкретного, например, улучшить свою фигуру, то следует, образно говоря, «намагнитить», настроить ваш мозг так, чтобы все силы мыслей и идей были сосредоточены в одном направлении и мобилизованы для решения вполне конкретной задачи. После такого пояснения перейдем непосредственно к медитации.

Найдите тихое место, садитесь удобно, расслабьтесь и закройте глаза. Ваше тело расслаблено, вы спокойны. Медленно поднимаем мысленный взор на небо. Перед вами чистое, голубое небо. Мысленно создаём на небе яркое молочно-белое облако и приближаем его к себе. Облако совсем близко от вас. Вы видите, как начинают светиться каждая точка этого облака. Постепенно увеличиваем свечение каждой точки облака. Яркость свечения облака увеличивается. От каждой световой точки облака исходят во все стороны световые волны, которые рассеиваются и смешиваются друг с другом.

Перед вами висит и ярко светит облако белой высококонцентрированной энергии. Еще больше приближаем к себе это облако. Вы чувствуете, как волны тепла исходят из облака и согревают ваше тело. Вы ощущаете тепло, исходящее из облака. По вашему телу бегут волны тепла. Облако остановилось перед вами на расстоянии около трех метров. Вы видите, как перед вами висит огненно-белое облако. Всё ваше тело пронизано теплом, исходящим из этого облака. Ощущение тепла усиливается. Вам легко и приятно.

Сейчас, на фоне этого облака вы будете рисовать свой образ. Образ совершенства и гармонии физического тела. В вашей правой руке появился волшебный карандаш. Это невесомый волшебный карандаш. Внешняя форма карандаша представляет собой стержень молочно-белого цвета. Карандаш сам рисует всеми цветами, какими вы только пожелаете. Вы видите, как карандаш медленно уплывает из вашей руки и приближается к огненно-белому облаку, висящему впереди вас на расстоянии около трех метров.

Вы начинаете понимать, что мысли вашего сознания легко управляют движением волшебного карандаша. Карандаш рисует на белом облаке ваш образ в реальных размерах. Вы видите, как появляются внешние очертания туловища, рук, ног, а затем и овал головы. Вы видите, как на фоне облака возникает образ контуров вашего прекрасного и совершенного тела.

Ваше сознание легко управляет движением волшебного карандаша. Вы только подумали, а карандаш уже нарисовал ваши прекрасные волосы. Волосы – это ваше украшение. Карандаш рисует форму и длину волос, которая нравится вам. Карандаш раскрашивает волосы в цвет, который вам нравится. Вы видите свою чудесную причёску. Вы любуетесь ею. Волшебный карандаш движется дальше. Карандаш рисует ваши глаза. Вся ваша внутренняя сила сосредоточена в этих глазах. Глаза светятся и ярко блестят. Они искрятся внутренней силой, отражают вашу радость, спокойствие души и сердца. Глаза с любовью и нежностью смотрят на вас. Вы видите, как блестят и искрятся эти глаза. Карандаш рисует контуры лица. Появляется рисунок вашего прекрасного лица. Лицо расслаблено, на нем спокойная и приятная улыбка. Лицо выражает любовь, понимание и расположение ко всем людям. Вы удивительный и прекрасный человек. Вы чувствуете это. Вы признаёте это. Вы наделены от природы умом и мудростью, красотой и здоровьем. Ваше тело представляет собою образ совершенства и гармонии. Волшебный карандаш движется дальше. Он рисует вашу одежду. Вы только подумали, а уже верхняя и нижняя части тела быстро одеты рисунками волшебного карандаша. Одежда гармонирует с телом и с вашими благородными мыслями. С радостью и с удовольствием вы смотрите на свой прекрасный образ. Волшебный карандаш рисует вашу обувь. Она легкая и прочная, невесомая и удобная, красивая и практичная.

Мысленным взглядом окидываете свое изображение. Это ваш портрет. Это ваш образ. Он излучает красоту и гармонию тела и души. Вы на самом деле такая женщина – молодая, красивая, мудрая, здоровая, прекрасная душой и телом. Вы смотрите на рисунок и посылаете ему свою любовь. Вы вдохнули в рисунок жизнь и он оживает. Прекрасное изображение вашего тела на белом облаке начинает медленно двигаться на встречу с вами. Постепенно рисунок идеального тела сливается воедино с вашим телом. Рисунок и ваше тело становятся единым целым. Вы ощущаете, что стали гармоничной и прекрасной женщиной. Вы стройны и очень красивы. Вы самая прекрасная на свете женщина. Ваши душа и тело находятся в полной гармонии.

Мысленно скажите себе: «Да, это действительно я. Прекрасная, совершенная, любящая и любимая женщина. Это я. Мое тело и мои мысли приведены в идеальный порядок. Я просветленная женщина! Я вдохновленная женщина! Моё тело излучает энергию красоты, радости и счастья. Всё в этой жизни мне по плечу! Образ совершенства и гармонии навсегда вошел в мое тело и сознание, здесь и сейчас!»

Вы ощущаете, как образ прекрасной женщины, нарисованный волшебным карандашом, вошел в ваше тело и растворился в нем. Вы ощущаете, как энергия совершенства озаряет ваше лицо, глаза, все тело. Вы чувствуете, как тело наполнилось энергией любви, здоровья, света и гармонии. Вы запоминаете ощущение совершенства и гармонии своего тела. Теперь это ощущение будет постоянно находиться в вашем сознании, везде и повсюду. Тело ощущает тепло и любовь, совершенство и гармонию. Это ваш образ.

Переводим взор на белое облако и отпускаем его на свободу, повторяя следующие слова: «Спасибо тебе облако. Я отпускаю тебя. Лети и освещай своим светом мой город, мою Россию, мою Землю. Спасибо всем, кто помогает мне. Спасибо». Вы видите, как облако медленно отходит от вас и удаляется все дальше и дальше. Сохраняя образ своего совершенства и гармонии, медленно выходим из состояния медитации.

Глава 9. Особые случаи

Материал, изложенный в данной главе, хотя и тесно связан с вечным вопросом женской красоты и стройности, тем не менее, выделен в отдельную главу. Вашему вниманию предлагаются некоторые рекомендации для женщин, желающих похудеть после родов. Кроме того, кратко рассмотрены варианты «обретения» мнимого женского счастья и раскрыты маленькие секреты красавиц из Голливуда.

Худеем после родов

Радость женщины от рождения долгожданного малыша иногда сопровождается огорчениями по поводу набранных за время беременности «лишних» килограммов. Проходит время, а избыточный вес не уходит. А тут еще на голову молодой мамы может «свалиться» послеродовая депрессия. Молодую маму начинают преследовать мысли об огромной, почти непосильной ответственности за жизнь ребенка. Женщина в этот период может чувствовать себя совершенно потерянной и одинокой в своих чувствах. Молодая мама начинает срывать свои эмоции на муже. Молодой маме кажется, что ее супруг недостаточно любит малыша. Все это бывает связано с тем, что после родов в организме женщины происходят сложнейшие физические и психологические изменения и требуется определенное время, прежде чем организм придет в новое, устойчивое состояние.

Как известно большинство женщин начинают задумываться о своем весе только после родов. По физиологическим нормам, за время беременности женщина может прибавить примерно 8–10 килограммов. От них она естественным образом избавляется во время родов и в послеродовой период. Но, к сожалению, очень часто будущие мамы превышают эту цифру, набирая до 20 лишних килограммов во время ожидания ребенка.

Есть несколько причин появления явно избыточного веса.

Во-первых, считается, что будущая мать должна есть как можно больше, «за двоих». Поэтому многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.

Во-вторых, женщина в положении гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия меньше расходуется. Кроме того, беременность – это всегда большой стресс для организма, идет перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах женщины.

В-третьих, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы.

Как же похудеть после родов здоровой женщине? В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают женщинам вернуться после родов к прежней форме.

Не переедайте. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным.

Не доедайте за малышом. Даже если ребенок съел меньше половины своей сладкой кашки, вы не обязаны доедать оставшуюся пищу. Помните женщины, вся лишняя пища неминуемо отложится на ваших бедрах и талии.

Старайтесь меньше пробовать, когда готовите пищу. Иначе можно незаметно набрать сотни лишних калорий, которые со временем превратятся в лишние килограммы.

Ешьте не реже 4 раз в сутки, не взирая на занятость своим малышом. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой пищей.

Ужин должен закончиться не позднее, чем за 4 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу: «Ни крошки после шести часов вечера». Если вы привыкли ложиться спать в 12 ночи, то к вечеру вы будете просто зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль.

Не отказывайтесь от хлеба, даже если вы решили сделать свой рацион менее калорийным. Часто дамы, желающие сбросить вес, вместо традиционного бутерброда съедают лишь кусочек сыра или ветчины. Лучше поступить наоборот, съешьте хлеб, а колбасу или сыр «отдайте врагу».

Забудьте о любых диетах и голодании, помните, вы кормящая мама. Все экстремальные способы похудения неминуемо отразятся на вашем здоровье и на самочувствии ребенка.

Обратите внимание на свой рацион питания. Сделайте его таким, чтобы он позволял вам похудеть и вместе с тем получать необходимую для домашних дел и забот энергию. Используйте для этого изложенные ниже рекомендации.

Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь один раз в день, с завтраком или обедом. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием своей пищи.

Молочные продукты желательно потреблять обезжиренные или низко жирные. Кефир, йогурт и молоко – не более 1 % жира, творог – не более 5 %, сыр – максимум 30 %.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше на время исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок вам тяжело, позвольте себе кусочек пастилы или мармелада, зефир, одну-две карамельки в день.

Наложите временный запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Вместо магазинных консервированных соков принимайте воду или свежие фрукты. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить – помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных и даже вредных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. Даже если вы не кормите грудью, помните о том, что спиртные напитки очень калорийны.

Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также «очищающие» травяные чаи, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока.

Не забывайте о приеме витаминно-минеральных добавок. Но старайтесь не превышать допустимые нормы потребления витаминов.

Для успешного похудения в разумных пределах используйте физические нагрузки. Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное – не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами.

Ваша задача – быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу. Можно приобрести шагомер и проходить не менее 4 тысяч шагов ежедневно.

Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами и т. п. Входите в тренировочный режим постепенно – не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку.

Если нет возможности посещать спортивный зал, тогда альтернативным вариантом для физических нагрузок могут стать занятия в домашних условиях. Для этих целей из книг или журналов самостоятельно подберите подходящий вам комплекс физических движений. Можно купить специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься один или два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до трех. Ежедневные прогулки при этом, конечно, не отменяются. Кстати, если вам трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-ти минутные отрезки и выполняйте в течение дня.

Подойдите разумно и творчески к указанным выше рекомендациям, и вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым. Оптимальное снижение веса составляет по 250–500 граммов в неделю.

Если вы соблюдаете все рекомендации, но в течение нескольких недель снижения веса не происходит, тогда лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма.

Лишний вес и счастье

Опыт работы автора показывает, что темпы похудения у всех женщин разные. Одни худеют на 5–6 кг за месяц, другие на 10 кг за год. Но в среднем люди худеют от 1,5 до 5 кг в месяц. Такой темп похудения можно считать наиболее оптимальным.

Занимаясь похудением, обратите пристальное внимание на работу с собственной психикой. Потому что в подавляющем большинстве случаев переедание возникает, как способ борьбы со стрессами. Очень часто от медиков можно услышать такое образное сравнение: «Переедание – это общественно допустимая форма женского алкоголизма». Т. е. если мужчина, с точки зрения общества, может себе позволить снять стресс с помощью алкоголя, то женщина, попивающая в забегаловке портвейн, с точки зрения общества, будет смотреться очень неприглядно.

Между тем стрессы и неудовлетворенность жизненной ситуацией требуют и от женщины найти какой-то способ разрядки. И переедание выступает одним из таких способов. Именно поэтому очень многие женщины наедаются на ночь. Еда после работы помогает получить заряд положительных эмоций. Кроме того, сильные волнения снижают чувствительность центра насыщения в головном мозге, и женщина, незаметно для себя, начинает употреблять слишком много пищи. То же самое происходит у женщин, которые испытывают чувство одиночества, тоски, тревоги.

Любые отрицательные эмоции провоцируют женщину к дополнительному приему пищи. И если мужчина после неприятного разговора хватается за стакан с водкой, то женщина – за тарелку с тортиком или конфетами. Во всех этих случаях, еда заменяет положительные эмоции, превращается в отдушину, приносит некоторое временное облегчение. Поэтому у многих женщин развитие ожирения тесно связано с личными переживаниями, неудовлетворенностью работой, материальным благополучием.

Кратко можно сказать, что зачастую причина переедания многих женщин кроется во фразе: «Эх… Нет в жизни счастья…» Важно разобраться с этим вопросом и устранить первоначальную, наиболее часто встречающуюся причину ожирения.

Нужно осознать, что само счастье и иллюзия будущего счастья – это две совершенно разные вещи. Больше того, именно иллюзия будущего счастья становится на пути настоящему счастью. Чтобы понять, как это происходит, давайте посмотрим на наше детство, вспомним, как мы мечтали вырасти, стать большими и сильными, делать все, что захотим, обрести независимость. И думали, что в этом и будет наше счастье. Счастье – оно впереди, мы его обязательно получим. Когда вырастем. И вот, мы выросли. И, глядя назад, зачастую мы можем сказать. Боже мой, какое беззаботное было детство: пришел из школы, закинул портфель и умчался гонять футбол. Ни забот, ни хлопот. Ну, разве что за хлебом сходить, да посуду помыть.

А сейчас… Надо строить личные отношения, зарабатывать деньги, находить компромиссы с начальством или сотрудниками – мы буквально опутаны сетью ограничений, обязательств, договоренностей. Ни свободы, ни счастья.

Итак, с самого нашего детства у нас формируется огромное количество иллюзий будущего счастья: у нас будет счастье в любви, будет счастье в дружбе, будет счастье в выбранной профессии и т. п. Короче, счастье – оно где-то там в нашем будущем.

Начиная с детства, мы переполнены надеждами и ожиданием будущего счастья. И мы бежим за этим счастьем, как ослик за привязанной перед ним морковкой, да никак догнать не можем. А все потому, что настоящее счастье – это внутреннее состояние женщины и оно никак не зависит от внешних обстоятельств, за которыми многие гоняются всю жизнь. Давайте посмотрим на типовые иллюзии женского счастья, которые наиболее часто встречаются на жизненном пути.

«Удачная карьера». Многим современным женщинам удачная карьера кажется подлинным счастьем. Они готовы за это пахать сутками, терпеть унижения, расставаться с любимыми. И вот, допустим, мечта сбылась, удачная карьера получилась. Вы стали управлять крупным коллективом. И тут оказывается, что это огромная ответственность. Нужно уметь управлять людьми, разбираться во всех внутри коллективных нервотрепках, отвечать за чужие ошибки и поступки. Все это явная нервотрепка, которая никак не попадает под определение «вот оно, счастье!» А если вы по натуре являетесь работником-одиночкой, то, осуществив свою мечту, (удачная карьера) вы получите нескончаемый список стрессовых ситуаций, обречете себя на не немыслимые страдания.

Таким образом, «удачная карьера» – это всего лишь иллюзия будущего счастья, и, гоняясь за этой иллюзией, затратив уйму сил на карьерный рост, мы в итоге с горечью осознаем, что «хорошо там, где нас нет».

«Финансовое благополучие». Это еще одна иллюзия женщины о будущем счастье. Допустим, что вы, приложив огромные усилия и проявив изрядное количество выдержки, заработали и скопили некую крупную сумму. Хорошо. Но теперь встает задача поддержания своего уровня финансового благополучия, его защиты от бездны желающих его у вас позаимствовать. Вы становитесь объектом атаки всевозможных дальних родственников, желающих, чтобы вы им помогли материально.

Вы становитесь «завидной невестой», за которой толпами носятся лихие женихи, желающие разделить непосильную ношу вашего финансового благополучия. За одного из них вы выходите замуж, но с тревогой начинаете думать: «А что ему нужно – я или мои миллионы?» Такие мысли переходят в психоз, вы становитесь дерганной, ваш муж, даже если он «без вины виноватый», не выдерживает этого террора и уходит, прихватив, как и положено, половину «совместно нажитого».

А если вы в момент достижения финансового благополучия были в браке, то брак начинает испытываться на прочность, т. к. большие деньги связаны с огромным количеством искушений, и очень редкий человек пройдет это испытание с честью. Чаще всего начинаются измены, семейное счастье в такой ситуации становится просто призраком.

Вы думаете, что это преувеличение? Нет. Есть еще панический страх, который преследуют богатых женщин в том, что их ребенка украдут, что их машину взорвут, что всплывут их финансовые махинации или их прижмет налоговая служба. Поэтому, чем богаче и знаменитее женщина, тем быстрее она попадет на прием к психотерапевту.

«Выйду замуж за красавца мужчину на белом Мерседесе». Вот это счастье, думает какая-нибудь молодая симпатичная девушка, не подозревая о том, что попадается на очередную иллюзию будущего счастья. Если женщина одержима желанием выйти замуж за «красавца мужчину», то остается только молить Бога, чтобы это у нее не получилось. Потому что, у «красавцев мужчин» есть одно очень интересное свойство – они как дети, полагаться на них нельзя, но они требуют очень много ухода за собой. Они приходят, когда захотят, они уходят, когда захотят, они пахнут какими-то незнакомыми дорогими духами. Пьянки, гулянки и флирт на стороне – для них это обычное повседневное дело, которое ни одной женщине счастья не прибавит. Надо при этом еще и учитывать, что зачастую женщина вынуждена сама же и оплачивать все похождения «дорогого муженька». Потому что озаботиться материальным достатком семьи «красавец мужчина» зачастую просто не считает нужным.

«Создам свою фирму и буду независима от мужчин». Допустим, что так и случилось. Вы достигли успеха, имеете свой бизнес, стали независимой и хорошо зарабатываете. У вас блистательная финансовая перспектива. Но, борясь за свою независимость, вы гарантируете себе многие женские разочарования. Вам хочется опереться на своего мужчину, быть за ним как за каменной стеной. Но сейчас вы сами стали стеной, и какая стена может быть у стены? Получив в одном, вы неизбежно потеряли в другом. Став «независимой» и «сильной» вы получите большую проблему в виде слабого по характеру мужа, слабого по характеру сына. Вроде бы цель достигнута, но счастья, как не было, так и нет. А все потому, что, счастье – оно внутри, а не снаружи. Нельзя гоняться за счастьем – оно тут же начинает убегать от вас.

Есть прекрасная мудрость, сказанная тысячи лет назад: «Кто захочет спасти душу, тот ее потеряет. Потому что не надо душу спасать, она изначально спасена». Тот, кто гоняется за счастьем, наступает на те же грабли. Ведь счастье – это наше внутреннее состояние, оно изначально внутри нас. Нельзя гоняться за тем, что и так уже изначально принадлежит тебе. Все выше перечисленное (деньги, замужество, карьера и т. п.) может у вас быть, а может и не быть. Счастье не в этом. Дело в том, что счастье человека совсем не зависит от внешнего мира.

Чтобы было понятнее, расскажу вам притчу. Жил-был один Учитель. Он всю жизнь оставался счастливым, улыбка не сходила с его лица! Его жизнь была словно бы исполнена ароматом праздника. Один из молодых учеников, которому было всего семнадцать лет, а он уже был страдальцем – измученным и озлобленным на свою жизнь и на окружающих людей, как-то спросил учителя:

«Почему Вы смеетесь всю жизнь? Как Вам это удается? И учитель ответил: «Я свободен в своем выборе. И счастье – это мой выбор. Каждое утро, когда я открываю глаза, я спрашиваю себя: что ты выберешь сегодня – блаженство или страдание? И так получается, что каждое утро я выбираю блаженство. Это так естественно, жить и радоваться своей жизни, здесь и сейчас!»

Эта притча показывает, как действительно можно стать счастливой женщиной. Для этого нужно просто выбрать для себя быть счастливой, здесь и сейчас. Уметь радоваться тому, что имеете сегодня, а не ждать свое счастье где-то впереди, не увязывать счастье с событиями во внешнем мире, с достижениями финансового благополучия, с успешной карьерой, с удачным замужеством и т. п. Потому что женщина или счастлива здесь и сейчас, либо не счастлива. А иллюзия будущего счастья – это всего лишь иллюзия. И гоняться за иллюзией бесполезно. Нельзя поймать то, чего нет в природе.

Секреты Голливуда

Каждую весну любой женщине в России так хочется быть грациозной и легкой, Да, пару килограммов не помешало бы сбросить, думают многие женщины. Наверное, их бы не смущали несколько лишних килограммов, которые очень уютно и основательно обосновались на изначально худых женских бедрах, если бы не постоянное мелькание с глянцевых обложек и голубых экранов умопомрачительных голливудских красавиц. Молодые женщины, глядя на все это, с завистью и злостью, отправляются поглотить очередное пирожное, чтобы получить от этой жизни хоть какое-то удовольствие.

Некоторые «секретные» методы обретения красоты и изящества голливудских красавиц предлагаются вашему вниманию.

Памела Андерсон восстановила свою до неприличия великолепную фигуру после двух беременностей и такого же количества родов, втирая во все тело масло дерева ши.

Секрет свежести Синди Кроуфорд в молоке. Самый быстрый фокус – залить в пульверизатор воду и молоко в равных пропорциях и увлажнять лицо по мере необходимости в течение всего дня.

Лиз Херли остается худющей благодаря тому, что во все рестораны ходит со своими собственными приборами. Миниатюрные ножичек и вилочка позволяют ей есть мизерными порциями все, что душа пожелает, сохраняя при этом миниатюрную фигуру. Безусловно, не следует российским женщинам таким образом портить себе праздники – нечастые походы в ресторан. Но обзавестись детскими ножом, вилкой и ложкой для пользования в домашних условиях, наверное, не помешает.

Когда Клаудиа Шиффер впервые приехала в США из Германии, ей для первой фотосессии быстренько нужно было сбросить восемь килограммов. Она села на нехитрую диету.

Мэг Райан, когда ожидаются съемки, начинает заниматься спортом: три раза в неделю бег трусцой и йога.

Дженифер Лопес раньше имела более полную фигуру. Ее сегодняшние спортивные и соблазнительные формы являются результатом того, что она накрепко забыла мамину жирную и вкусную кухню и переключилась на «философию фитнеса». На завтрак она ест цельно зерновой хлеб и кофе. На обед потребляет овощной коктейль. На ужин с удовольствием поедает большой овощной салат с рыбой, цыпленком или мясом. Активные занятия спортом заменяют ей ежедневный десерт.

Кортни Кокс не любит общепризнанный спорт и решает все проблемы с помощью йоги.

Наоми Кэмпбел невероятно и обоснованно доверяет пилингу. Она периодически скребет все тело, достигая той бархатистости кожи потрясающего тона и мягкости линий, которые покорили всю планету.

Бывшая жена Бреда Питта актриса Дженифер Анистон постоянно сидит на диете. У нее не очень хороший обмен веществ. Это привет из прошлого от многочисленных сэндвичей-гамбургеров с картошкой фри. Зато сейчас она в отличной форме.

Когда Брук Шилдс хочет быстренько похудеть, она переходит на свой фирменный коктейль из смеси фруктов и дрожжей.

Мелани Гриффитс в свои сорок лет, по общему мнению, выглядит лучше, чем когда бы то ни было. Ее ежедневный утренний коктейль – соево-протеиновый. Рецепт: чашка ягод, столовая ложка сои, полчашки яблочного сока и чашка льда. А когда надо основательно похудеть, Мелани переходит на одни фрукты.

А вот Дайана Росс поддерживает себя в форме, убирая дом. Уборка великолепно избавляет ее от стресса и помогает быть подтянутой. Именно это помогает 54-летней диве чувствовать себя на 25 лет.

Главным специалистом по поддержанию собственного тела в изумительной форме весь мир считает Софи Лорен. Она – гений самодисциплины, победивший возраст. Софи постоянно рассказывает о своей страстной любви к пасте и никогда ее не ест. Она очень редко ест мясо и пьет очень много воды. Она не притрагивается к картофельным чипсам, сигаретам и алкогольным коктейлям. Сыр, овощи и фрукты – вот основное содержание ее рациона.

Конечно, не стоит подражать этим зарубежным красавицам. Здесь важно запомнить другое, у каждой российской женщины должны быть ее, и только ее секреты красоты и молодости. Не подражание кому бы то не было, а настойчивый поиск своей дороги на олимп красоты и молодости. И ваши старания непременно приведут к успеху.

Глава 10. Про любовь и не только

Ведя разговор о женской красоте, просто невозможно не сказать про любовь. Автор предлагает женщинам всесторонне, хотя бы кратко посмотреть на вопросы любви. Полезно иногда каждой из вас оглянуться, посмотреть по сторонам и взглянуть на себя со стороны более внимательно.

Мнение ученых

Российские ученые провели в российском национальном институте здоровья исследование по вопросам секса. Вашему вниманию предлагаются некоторые результаты этих исследований. Из российских традиционных учебников по сексологии следует, что активное общение мужчины и женщины в виде полового акта длится в среднем две-три минуты. Все, что дольше этого попадает в разряд рекордов.

Конечно, это усредненный показатель для обычного человека, который один-два раза в неделю исполняет свой супружеский долг, что в науке называется условно-физиологический ритмом. Целью таких действий, как со стороны мужчин, так и со стороны женщин является высвобождение накопившейся у них энергии и эмоций. Гораздо реже при этом решается задача зачатия ребенка.

В то же время, известно, что в восточных традициях сексуальной стороне жизни человека придается гораздо большее значение, чем простое снятие эмоций или продолжение рода. На востоке половое общение мужчины с женщиной обладает статусом духовной работы. Причем половой акт может продолжаться значительное время. Тантрические методики и даосские практики отмечают, что в этом случае речь не идет о каких то извращениях или греховном поведении. Восточные методики говорят о пролонгированном сексе, как о способе открыть в человеке какие-то новые физические и духовные состояния.

Нашим ученым удалось найти несколько пар мужчин и женщин, которые согласились заниматься сексом под наблюдением ученых, с установленными на руках датчиками электронных тонометров. Проведенные исследования дали весьма любопытную и полезную информацию. В момент оргиастических разрядок у различных женщин и у мужчин наблюдались два следующих вида реакции.

В первом случае резко снижалась частота сердечных сокращений до 10–12 ударов в минуту, с одновременным значительным повышением артериального давления.

Во втором случае учащалось сердцебиение и падало давление. В ходе экспериментов у одного мужчины на четыре минуты полностью исчез пульс, без каких либо побочных проявлений в его самочувствии. Этот мужчина так был увлечен активным сексом, что даже не заметил, что у него пропал пульс! Вот что делает настоящая любовь с мужчинами! Оказывается, не только женщины теряют голову в это время, но и мужчины тоже. Хотя женщины в такие минуты гораздо чаще «летают» в розовом тумане.

Давайте посмотрим на все это с точки зрения состояния нервной и эндокринной систем. У каждого человека есть парасимпатический (ПСО) и симпатический (СО) отделы вегетативной нервной системы. ПСО отвечает за восстановление организма, за обновление клеток и работает, как правило, только во сне. Во сне у человека частота пульса падает, а давление крови повышается, что способствует восстановлению организма. Обратите на это свое внимание. Если вы умеете вечером расслабиться, а затем вовремя заснуть и не с книжкой в руках, как к величайшему сожалению делают многие женщины, а, просто расслабив свое тело, тогда ваш организм запускает невидимые механизмы восстановления сил, начинают активно протекать процессы обновление организма во время сна. Ложась спать, женщины, не забывайте о том, что в дневное время ваш организм, как правило, до предела перегружен постоянными нервными стрессами современного образа жизни. Ночь вам дается природой для восстановления сил и здоровья.

ПСО работает, как правило, в дневное время, это наши энергетические затраты, которые напрямую зависят от количества выбросов в кровь гормонов адреналина и норадреналина. В этой ситуации давление крови падает, и сердце начинает сокращаться чаще, чтобы даже при низком давлении обеспечить подвод крови к самым удаленным участкам тела. При этом наблюдается тенденция ускоренного износа сердечной мышцы.

Из сказанного выше следует, что если во время активного секса у человека преобладает парасимпатическая реакция, то он не устает, а наоборот восстанавливает свои силы, экономит сокращения сердечной мышцы и становится настоящим «электровеником». Такого человека занятия сексом не угнетают, а напротив позволяют ежедневно вести активный образ жизни – активно работать, заниматься спортом и т. п. Можно сказать, что такой человек продлевает себе жизнь через активный секс!

А если во время занятий сексом у человека наблюдается симпатическая реакция, то есть учащается пульс и падает давление, то по окончании этих занятий человек впадает в прострацию и ничего не хочет делать.

Как может любая женщина самостоятельно, без помощи ученых, определить тип реакции организма во время занятий сексом? И как можно все поправить в лучшую сторону? Проведенные российскими учеными исследования показали, что по началу у партнеров преобладает симпатическая реакция на оргазм, а время активного секса длится до 10–15 минут. А если мужчина и женщина занимаются «любимым» делом до 30 минут и более, тогда их организм начинает сам перестраиваться на парасимпатическую реакцию нервной системы. В этой ситуации организм человека запускает механизм самовосстановления просто для того, чтобы поддержать себя, чтобы восстановить потраченные силы. В результате оба партнера получают заряд бодрости, силы и духовной близости друг с другом.

Но в этом случае возникает резонный вопрос. А где взять таких мужчин? Конечно, есть мужчины с сильной половой конституцией от рождения. А что делать с остальными мужчинам? А за счет чего можно так долго поддерживать хороший тонус у остальных мужчин? Известно, что мужчины быстро заводятся в таком деле и еще быстрее заканчивают свои дела. А женщина только начинает в это время раскачиваться. То есть физиологически для выхода на финишную прямую мужчине требуется немного времени, а у женщины оно гораздо длиннее. В этом, кстати, заключается одна из причин сексуального неудовлетворения большинства женщин, которые приходят на финиш, когда, образно говоря, и судьи и зрители уже ушли со стадиона.

Вот тут то и может прийти на помощь мужчинам мудрость восточных учений. Идея очень проста. Мужчинам необходимо овладеть искусством тонкого управления процессом увеличения времени активных занятий «любимым» делом со своей женщиной. Для этого мужчинам необходимо научиться тормозить незаметно для женщины свои рефлексы физической эякуляции через кору головного мозга. Для этого мужчине надо поставить на первое место интересы «удовлетворения» любимой женщины, а не свои. Да, этому надо учиться. На это потребуется определенное время. Кроме того, нужны встречные усилия любимой женщины. Обратите на это свое внимание. Именно любимой и желанной женщины.

Следующим этапом со стороны мужчин является умение завершить очередной акт на уровне ощущений. То есть, когда все внешне происходит, как обычно в таких случаях, женщина и мужчина ощущают, что он завершил активное общение, сокращаются необходимые мышцы, но, эякуляции, т. е. выхода семенной жидкости у мужчины в данном случае не происходит. Все происходит в виде прекрасных ощущений, не отличимых от реальности, но повторяю, только на уровне физических ощущений.

А это уже высший пилотаж. Время такого акта начинает составлять и час, и полтора, и два. До тех пор, пока изумленная женщина не скажет, что она уже еле жива от беспрерывного потока ощущений удовольствия! В процессе такого акта у мужчины и женщины открываются совершенно новые физические и духовные состояния. Не думаю, что об этом можно более подробно рассказывать в данной книге. Главное заключается в том, что вы знаете об этом. Вы знаете, что можно решительно изменить в лучшую сторону вашу сексуальную жизнь. Уверяю вас в том, что каждая женщина может многократно испытать то ощущение счастья, которое может ей дать только любящий человек. Это совсем другие ощущения. Это совсем другая жизнь. Жизнь в ярких и прекрасных красках и тонах.

С физическими ощущениями мы немного разобрались. Давайте поговорим о реакции женщин после того, как завершилась их тесная близость с мужчиной. А что же происходит после этого. Существует два типа реакции женщин после любовного общения. Речь идет о женах, любимых женщинах и любовницах.

Первый тип реакции женщин. К ним относятся женщины с реакцией симпатических отделов вегетативной нервной системы. После полового акта эти женщины устают и поэтому, как осознанно, так и не осознанно требуют от своих мужчин компенсацию за «проделанную» работу. Они постоянно предъявляют мужчинам свои претензии, начиная от требований «вынести ведро», «помыть посуду» и заканчивая требованием «отправь меня на отдых, на юг», «купи автомобиль», и т. п.

Второй тип реакции женщин. К ним относятся женщины с реакцией парасимпатических отделов вегетативной нервной системы. Эти женщины просто летают возле своих мужчин. Они готовы растворяться в своем мужчине. Они неустанно готовят ему еду, стирают, гладят и все делают это охотно и с любовью. Такие женщины через секс постоянно заряжаются огромным жизненным потенциалом, и готовы делиться своей энергией со своим любимым мужчиной. Напоминаю, что речь идет о типе женщин с паросимпатикой! Такие женщины являются просто мечтой для любого мужчины!

Немного остановимся на женщинах самой древней профессии. Для любой «ночной бабочки» главной задачей является получение денег. Как правило, их реакция на оргазм кратковременна, либо надуманная. Им нужно, чтобы сам половой акт был как можно короче. А это прямой путь для мужчин к импотенции.

О любви

Прекрасная пора влюбленности мужчины и женщины, острой жажды друг друга завершается, как правило, свадьбой. Это счастливое завершение желаний влюбленной пары. От обоих во многом зависит, будут ли они с первых дней заниматься бережным строительством деликатных отношений друг с другом или жизнь семьи начнется для супругов с шумно-разгульного и бесшабашного увлечения подаренного судьбой счастья. Увы, последнее увлечение обычно сменяется чувством глубокого разочарования, которое словно облако опускается в атмосферу семьи. У одних это происходит спустя полгода, у других – через месяц или еще раньше.

Бывшие влюбленные начинают переосмысливать все события, которые произошли с ними со дня их первого знакомства друг с другом.

Часто в период влюбленности людям только кажется, что они любят друг друга. На самом деле каждый из них отдается своим состояниям, своим чувствам, своим ощущениям удовольствия. Ожидание встречи с любимым человеком на самом деле является предвкушением своего собственного наслаждения – упоительного, томящего и страстного. На самом деле любовь не берут, а дарят друг другу. Любовь по своей сути жертвенна. Любить – это значит заботиться о другом человеке, а не о себе. Любить – это значит желать полной жизни ему, другому человеку. Настоящая любовь всегда бескорыстна. Она не ищет личной услады за счет другого человека и не пользуется ради этого другими людьми. Все переживания, связанные с другим человеком, у среднестатистического влюбленного на самом деле сосредоточены на себе самом, а не на любимом человеке, как это порой нам кажется. Переживаются не действительные состояния другого человека, а свои собственные состояния, которые реализуются через тесный контакт с другим человеком. Другой человек в этих грезах всегда воспринимается как даритель радости, богатств и наслаждений. То есть является источником всех ваших, обратите свое внимание, именно ваших желаний, и не более.

Семья же на самом деле является гораздо более серьезным явлением, чем простое доставление друг другу наслаждений, как это часто бывает в реальной жизни. В любой влюбленности бывает больше эгоизма, чем действительной любви к другому человеку. Это очень яркое, но, к сожалению, обманчивое состояние человека.

Игра в карты, тяга к курению, к спиртным напиткам и наркотикам, тяга к участию в жарких спорах имеют под собою одну и туже основу – страсть. Это состояние особой включенности человека в свои переживания, бурные или тихие, но всегда глубокие, страстные, увлекающие всецело!

Любовь матери к своим детям или бабушки к юным внукам имеет под собою одну и ту же основу. Ласковое прикосновение к головке ребенка, нежное поглаживание его тела, легкий поцелуй – все это приносит взрослым людям (маме или бабушке) удивительно острые чувства наслаждения. Именно взрослые, а не дети получают удовольствие от общения друг с другом. У ребенка свое видение мира.

Мама или бабушка в своем стремлении к этим наслаждениям тянут к себе ребенка, а у него уже прошло это минутное увлечение. Ребенок заигрался или увидел что-то интересное для него и ему сейчас вовсе не хочется идти к маме или бабушке. А взрослые зовут к себе ребенка, просят подойти и посидеть немного рядом, чтобы погладить его и получить тем самым себе удовольствие. А ребенок уже не хочет этого и начинает упираться. Ему неинтересны игры взрослых людей, у него свое, детское восприятие мира. И тогда, в такой ситуации мама или бабушка начинают проявлять свое раздражение и досаду. Они начинают силой тянуть к себе ребенка, все еще надеясь переменить настроение ребенка, в угоду себе, своим собственным желаниям. То есть, на самом деле они хотят, часто этого не понимая, через общение с ребенком, доставить удовольствие лично себе, а не ребенку. Ребенок этого не ощущает и не понимает. Ему этого не надо, у него свой мир ощущений.

В такой ситуации взрослые уже начинают силой требовать, чтобы ребенок принял их ласку и ответил на нее. Где уж здесь говорить об истиной любви мамы или бабушки к ребенку? Вместо любви здесь имеет место чисто эгоистическая привязанность мамы или бабушки к своим страстным эгоистическим чувствам. Подчеркиваю, именно к своим чувствам, а не ребенка. В данной ситуации ребенок является для мамы или бабушки (а также для папы или дедушки) предметом их чувств и предметом получения наслаждений.

В такой ситуации взрослые менее всего думают о детях, а просто хотят получить свое наслаждение через общение с ребенком. Такая в кавычках «любовь» к ребенку, да и к взрослому человеку очень легко может смениться и перейти в бурную ненависть в ответ на отказ другого человека удовлетворить то или иное желание мамы или бабушки, а также мужа или жены. Основа здесь лежит одна и та же.

Прикосновение к другому человеку доставляет им ощущения наслаждения, а отказ в этом тут же переходит в состояние ненависти. Впрочем, эта ненависть тут же проходит, если другой человек отвечает на ваш призыв удовлетворить его желания, получить свое, корыстное ощущения наслаждения.

Как вы уже, наверное, понимаете, истинной любовью здесь и не пахнет. Это относится как к паре мужчина и женщина, так и в отношении взрослых к родным им детям или внукам. Взамен высокого состояния истинной любви, приходит периодически самое низкое, эгоистическое чувство, уничтожающее другого человека – это ненависть.

А была ли это любовь? Конечно, нет. Взамен любви была только влюбленность. А это совсем разные вещи.

Во вновь создаваемых семьях результаты такой «влюбленности» обнаруживаются очень скоро. Вроде бы преданные друг другу мужчина и женщина по истечении некоторого срока после свадьбы неожиданно для себя приходят в состояние невероятной раздраженности один от другого.

Исчезает куда – то механизм их прежнего, страстного влечения, который состоял из ожиданий встреч и легкой грусти от расставаний. Этот механизм исчез, влюбленные находятся постоянно рядом друг с другом. В результате, из добрых влюбленных друзей они превращаются в супругов – врагов, которые постоянно ругают друг друга за самые различные бытовые мелочи.

А куда же девалась их любовь? Ответ таков – никуда. Ее просто не было. Была лишь эгоистичная любовь к самому или к самой себе, к своим собственным переживаниям и не более. Теперь, когда наступило насыщение друг другом, когда больше нет встреч и расставаний, ушла страстная зависимость друг от друга. А на их место пришла и проявила себя в полной мере эгоистическая любовь к собственным переживаниям.

Любящие только себя супруги стали естественными антагонистами. А вопрос перехода в другое состояние единодушия друг с другом не является их стремлением.

Истинной, первоначальной их задачей (о которой они даже и не задумывались), являлась только одна цель – обслужить себя за счет другого человека, решить свои проблемы за счет другого человека и не более. У них просто не было истинной любви, когда один человек делает все, чтобы было приятно другому человеку. Вместо нее была просто эгоистическая влюбленность, и не более.

Подведем первый итог. Существует два способа соединения жизненного пути мужчины и женщины.

Первый путь. Движение от чувственного увлечения, от физического услаждения себя плотью другого человека и ощущением тепла его души. Это путь – брать для себя то, что лежит сверху на поверхности. Жажда человека получать удовольствия для себя не имеет пределов. И если такой человек не может или не хочет обуздать свои желания, а хочет постоянно получать для себя удовольствия, он, как правило, проявляет беззаботность в отношениях к своим поступкам. Если человек готов в любой момент ринуться на сторону от семьи в сладко зовущую авантюру человеческих контактов, то такой человек будет являться причиной постоянной головной боли для людей, связанных с ним родством. Будь то жена, муж, дети, родители т. п.

Плотские желания и чувства предельной насыщенности телом другого человека и, рождающееся на этой основе чувство постоянной неудовлетворенности, хочется еще и еще более острых ощущений, будут толкать такого человека из семьи в сторону, на поиск более свежих общений и ощущений.

Такие люди обычно заявляют о себе так: «Что я могу поделать с собою? Принимайте меня таким (или такой) каковым я являюсь». Эти простые и бесшабашные слова прикрывают и оправдывают занятость самим собою. Прикрывают постоянное желание такого человека купаться в собственных ощущениях счастья, возникающего на гребне страстей. При этом кроме желания беспредельно обладать другой женщиной или другим мужчиной страстью могут быть также и другие желания.

Для мужчин это могут быть – упоение общением и получение удовольствия только для себя в компании друзей, в пивном баре среди случайных знакомых, за карточным столом, за телевизором, где идет трансляция футбольного или хоккейного матча.

Для женщин это могут быть – подруги, прежние связи с мужчинами, привычки проведения времени в театрах, на выставках и многое другое.

Поиск удовольствий и чувство неудовлетворенности могут оставить человека один на один с бутылкой спиртного. Это тоже будет являться симптомом занятости собою и глухой закрытостью от боли и зова о помощи со стороны жены, мужа, жены, детей или родителей.

Второй путь соединения жизненного пути мужчины и женщины. Это путь брать себе то, что и самому по началу не совсем известно. Это пласт, глубоко лежащий внутри человека. Он открывается в те, особенные минуты жизни человека, когда его встреча с другим человеком становится его внутренним озарением и наполняет его сердце впервые пережитым тонким чувством действительного, человеческого общения.

Не все может быть чистым в этом, вновь пробудившемся чувстве. Но в нем есть ощущение новой жизни, которую раньше душою человек не ощущал, да и о которой он просто не знал. В эти минуты и часы встречи перестают иметь значение такие факторы, как внешность другого человека. Для второго пути – это встречи двух душ и не имеет значения, какое у него или у нее лицо, во что они одеты, каково его тело, как его воспринимают окружающие люди? Все это уходит, куда то в небытие.

Глубина встречи двух истинно любящих душ, ощущение тончайшего чувства общности двух сокровенных душ. Эта общность душ ясна и понятна только им двоим.

И в ответ на удивленные вопросы окружающих людей: «Что ты в ней нашел?» – сама собою невольно льется улыбка человека, который познал тайну общения двух душ, его души и ее души. Редкие люди наделены по жизни тем счастливым даром, когда буквально при первых же встречах открывается ощущение общности двух душ. В большинстве случаев, если они нравятся друг другу, им еще необходимо взрастить чувство истинной, а не эгоистичной любви друг к другу. Когда от силы, огромной силы физического наслаждения друг другом наступает еще и душевное единение. Это удивительное состояние, в котором просыпается в человеке способность быть в согласии и в единодушии с другим человеком, служить ему и любить его. Это то особое состояние, когда другой человек открывается в полную и действительную силу не от физического наслаждения, а от духовного единства.

Человек начинает жить не своими физическими наслаждениями, а живет тем, что испытывает радость за другого, любимого им человека. Когда он слышит и ощущает в другом человеке каждый его жест, каждое его слово. Каждый его шаг воспринимает как движение его собственной жизни.

И радость приходит оттого, что один человек видит и чувствует в другом человеке. Тогда открывается такому человеку другой мир. В этом мире преображается все – и люди, и природа. Ничто не стоит на месте. Все наполняется тончайшим дыханием жизни. Буквально на глазах оживает каждый лист, каждая травинка. Окружающий мир наполняется потоками света, которые несут с собою ликующую радость жизни. Жизнь человека наполняется радостью, которая пробуждает в нем незнакомые ему прежде силы. Появляется вдохновение. Впервые в своей жизни такой человек начинает по настоящему понимать, ощущать и слышать окружающую его природу, людей. Эти ощущения становятся ясными, близкими и полными. Впервые в своей жизни человек начинает искренне любить окружающий его мир.

В таком состоянии к человеку приходит понимание того, что выделение одного, любимого человека из числа многих, которые его окружают – это большая ответственность за данного человека, это особая любовь к нему.

У искренне любящих людей есть и должна быть тяга к физическому наслаждению другим человеком. Но она осуществляется через доставление в первую очередь радости и наслаждения не себе, а любимому человеку. А через эти наслаждения человек получает обратно огромную силу физического наслаждения и радости. То есть любящий человек в первую очередь отдает, а взамен получает гораздо больше, чем отдал.

Истинной любви присуще возвышать, осветлять образ близкого человека, устремляться ко всему чистому, что несет в себе ваш любимый человек, радоваться этой чистоте настолько, что забывается плохое в его поступках. Это свойство истинной любви.

При эгоистическом самоутверждении человек буквально купается в собственных приятных переживаниях своей страсти.

Истинно любящий человек идет к любимому человеку со своей радостью, обращенной к самому светлому в любимом человеке, с заботой о нем, с восприятием негативных сторон, как трудностей, с которыми необходимо помочь справиться. В истинной любви главный огонь горит в сердце. При истинной любви в поцелуе, ласке, в объятиях и физическом сближении удовольствие приходит через ощущение ответной реакции, полученной от вашего любимого человека. Через каждое его ответное движение к вам стремится поток энергии из самой души любимого вами человека.

Подводя итог, можно сказать, что при всей внешней схожести в поступках и движениях эгоистическая любовь и истинная любовь существенно отличаются по своему содержанию. Эгоистическая или страстная любовь концентрируется в чувственном услаждении самого себя, а истинная любовь полностью наполняется светлой радостью открытия другого. Страстная любовь находится в движении к потреблению. Истинная любовь – в достижении самоотдачи другому, любимому человеку.

Страстная любовь, достигнув насыщения страсти, удовлетворенно иссякает на некоторое время и уже не нуждается на это время в другом человеке. Истинная любовь, в своей высшей точке единения наполняется вдохновением, придает чувство полета, силу и уверенность в делах. В истинной любви нет остановок, нет замкнутых и однообразно повторяющихся циклов. Здесь есть одно – открытое расположение, устремленное к глубинам души друг друга, к радости единения друг с другом.

В истинной любви каждая минута совместного пребывания наполняется счастьем и радостью влюбленных и это продолжается всю жизнь. Жизнь таких людей состоит из полноты понимания друг друга, полноты заботы, бережности, преданности и бескорыстной помощи. Это совместное, направленное друг к другу движение к сотрудничеству, как в радости, так и в горести.

О страстном влечении

Рассмотрим некоторые моменты чувственных отношений между мужем и женой. Если жена не испытывает страстных влечений к мужу, но для поддержания мира в семье соглашается поддерживать страстное влечение к ней мужа и в угоду его влечениям сама отдает себя во власть его ощущений, то примерно на 50 % она опускается в духовном плане сама и опускает своего мужа.

В такой ситуации мужчина остается властелином этой женщины, живущим лишь своими ощущениями и своими представлениями об отношениях между мужчиной и женщиной. Что ищет такой мужчина в своей женщине? Почему он тянет к себе эту женщину? Для такого мужчины его собственное наслаждение является острой, чувственной целью и не более. Женщина служит для него средством для достижения своих острых впечатлений. Чувство любви в данной ситуации подменяется страстным влечением, которое порой, не очень разбирается в способах удовлетворения своих желаний. В погоне за сильными ощущениями такой человек готов переходить от одного человека к другому. Проще говоря, начинает часто менять своих сексуальных партнеров. Постепенно, в таких ситуациях, человек становится не придирчивым к внешности и к свойствам другого человека. Для него главным является – получать для себя все больше и больше удовольствий. В этой ситуации, думая о своем партнере, человек испытывает волны движения энергии не в сердце, а внутри своей плоти. Позволяя этим волнам захлестывать себя, он приходит в возбуждение, которое поглощает все его сознание, все его восприятие мира. Весь мир сужается для него в одну цель – максимальное получение своего сексуального удовольствия.

Куда-то в сторону начинает уходить любовь к другому человеку. Исчезает щедрое стремление высоко поднять другого человека в восприятии окружающего мира, возвысить его, наполнить его своим вдохновением, своей нежностью и лаской, В таких отношениях нет желания отдать всего себя другому, любимому человеку. Страстная тяга к наслаждениям обладает повышенной материальной, плотной энергией и поэтому сильно тянет вниз духовность человека.

Страстное влечение периодично. При его удовлетворении оно иссякает до нуля. Для того, чтобы вновь накопилось это желание необходимы один, два и более дней. С такой же периодичностью в некоторых семьях появляется и исчезает нежность друг к другу.

Днем мужчина и женщина могут досадовать друг на друга, раздражаться по пустякам. От холодной пустоты, а порою и отвращения днем они переходят к страстному влечению в ночное время. В это же время приходит взаимное прощение. И такие взаимоотношения действуют с определенной цикличностью. Дневное напряжение снимается ночной неутолимой жаждой удовлетворения, которая включает в себя только отдачу самому себе, а не другому.

В этой циклической взаимосвязи холодных отношений днем и страстного влечения друг к другу ночью находится разгадка устойчивости состояния низких страстей человека, непреодолимость барьера взаимного раздражения друг другом, что является препятствием во взаимном движении этих людей к чистоте своей души. Через механизм накопления взаимного раздражения днем и снятия его ночью, через страстные отношения между такой парой закрепляются взаимные отношения друг к другу, как к личной собственности.

Первым проявлением чувства собственности является ревность. Она указывает на стремление к нераздельному обладанию другим человеком, как своей собственностью. Ревность – это острое, сжигающее все добрые устремления и чувства к другому человеку. Это проявление буйства себялюбия. Очень сильное, эмоциональное, пронизывающее все ощущения человека чувство ревности цепляется за другого человека, как за единственного дарителя высшего состояния страстного наслаждения. Потерять даже малейшую частицу этого дара, увидеть, как ощущение наслаждения уходит к другому человеку, вызывает у ревнующего человека невыносимую боль. Чувство обладания беспрекословной принадлежности только мне одной или одному этого человека, его дыхания, его каждого движения до боли томит и ослепляет.

Порой чувство ревности ведет к непоправимым последствиям в жизни того, кто ревнует. В состоянии ревности у человека нет ощущения радости жизни с другим человеком. Вместо этого идет постоянное сравнение, сопоставление и контроль. А все ли отдается мне? А если не все, то лучшее ли мне перепадает? Жизнь с ревнивым человеком наполняется взаимными претензиями и постепенно превращается в АД.

Страстная любовь всегда эгоистична. Ее характерная особенность – силовое требование взаимного ответа, поиск приемов и способов достижения ответной любви со стороны другого. Страстная любовь всегда коварна и жестока в своей неудовлетворенности. В своих поступках страстная любовь слепа и безнравственна.

Хочу его разлюбить

Влюбиться – это у многих женщин получается довольно легко. Зато разлюбить мужчину бывает значительно труднее. Это задача, требующая определенных усилий и последовательности в поведении со стороны женщины. Как показывают исследования, при влюбленности активизируется определенный участок мозга и начинают действовать биохимические механизмы, подобные тем, что работают при наркотической зависимости. Следовательно, влюбленность можно рассматривать как одну из форм такой зависимости. Хорошо, если эта зависимость двусторонняя и добровольная. Хорошо, если она только помогает жить и острее чувствовать. А если нет? Если от этой влюбленности у женщины неприятностей больше, чем радости? Чтобы освободиться от влюбленности-зависимости, предстоит поработать над собой. Это сложно, но свобода того стоит. Как и при борьбе с любой зависимостью, простого волевого решения недостаточно.

Ясное понимание своих истинных желаний является ключом к успеху практически в любом деле. Для того, чтобы избавиться от лишней привязанности к мужчине (раньше любила, а теперь разлюбила) первым делом требуется недвусмысленное желание. Таково условие: знать, чего вы хотите, и делать все необходимое для достижения цели. Если ясности в голове нет, тогда все будет напрасно. Женщины, которые годами страдают от любви к «прекрасным мерзавцам» и «никчемным мужикам», просто не в состоянии принять однозначного решения о ликвидации данного проекта. Они уверяют себя в том, что не властны над собственными чувствами. Но подсознательно надеются: «А вдруг он изменится, и тогда наступит совершенно иная жизнь». За этим часто кроется неосознанный страх остаться в одиночестве.

Исследуйте себя, действительно ли вы хотите прекратить отношения с этим человеком? Какие возражения и болезненные чувства эта идея пробуждает? Эти чувства обязательно будут ставить подножки вашим благим намерениям: лучше сразу их все прояснить. Представьте себе вашу жизнь через пять лет, какой вы бы ее хотели видеть. Как вы будете тогда относиться к нежеланному объекту любви? Наверное, уже не как.

Итак, вы принимаете недвусмысленное решение расстаться навсегда. Первый шаг таков: не видеть, не слышать, а особенно – не прикасаться. То есть не встречаться, избегать мест, где попадается объект зависимости, и ни в коем случае не лежать с ним в одной постели. А еще лучше, перекрыть все каналы коммуникации: телефон, сотовую связь (смените свой номер) электронную почту и т. д. Без этой суровой меры расстаться невозможно: общение и близость поддерживают любовную зависимость просто на уровне гормонов. Да и находиться рядом с тем, от кого вы хотите избавиться, – разве это нормально?

Когда решение избавиться от влюбленности-зависимости принято, не стоит вдаваться в объяснения перед кем бы то ни было. Иначе обязательно кто-нибудь вас начнет отговаривать. «Я сейчас занята», – этих слов достаточно.

Если вас беспокоит мысль: «Почему нельзя оставаться просто друзьями?» – отложите ее до момента избавления о зависимости. Когда процесс завершится, и вы изменитесь, можно уже начинать думать о дружеских отношениях.

Для женщины бывает важно решить, что она намерена делать с его открытками, сувенирами, мишками, зайчиками и подобными мелочами, напоминающими о былой влюбленности. Если вы не готовы отнести их на помойку, по меньшей мере, заведите для них отдельную емкость. Закройте ее и спрячьте с глаз долой до лучших времен.

Потеря любимого человека, даже по вашему свободному выбору, – это всегда больно. В эти отношения было вложено слишком много ваших эмоций и сил. Психологи знают, что при этом женщина переживает здоровую депрессию, которая способствует расставанию. Такая депрессия не болезнь, а своеобразная работа. И это страдание никак не обойти. Быстрее избавиться от боли можно лишь одним способом: прожить ее во всей полноте как можно быстрее и на ясную голову. Попытки от нее убежать, только растянут расставание и тяжелые чувства на месяцы и годы.

Отведите себе специальное время на оплакивание потери. Вам понадобится безлюдное место и носовые платки. Плачьте, говорите с собой и с воображаемым собеседником, вспоминайте. А потом – можно жить дальше. После нескольких таких сеансов чувства изменятся, и плакать станется меньше.

Можно вести дневник, куда записывать свои чувства и мысли. Это может быть дневник воспоминаний без системы или поэма без рифм. Поскольку вы пишете для себя, можно не заниматься приукрашиванием. Такая попытка снова пересказать болезненную историю отношений часто порождает внезапные открытия. Так легче увидеть, что произошло, и сделать ценные выводы на будущее.

Понятно, что любой кризис крайне желательно переживать без наркотиков, алкоголя, переедания, недоедания и прочих средств, которые временно снижают боль, но не позволяют прожить кризис конструктивно. При избавлении от одной любовной зависимости, часто на горизонте возникают ложные обезболивающие в виде очередного мужчины. Скоропостижно вспыхивает новая любовь, которая «помогает» исцелиться от предыдущей. Причем она кажется самой настоящей чистопробной любовью. Обычно это самообман, проявление бессознательного страха одиночества. По меньшей мере, если новый человек просто «заместитель», то и лекарство (то есть, новые отношения) будут перегружены прошлым. А это увеличивает шанс, что в них повторится именно тот же сценарий, от которого вы надеялись убежать. Куда разумнее посвятить период избавления от зависимости тому, чтобы научиться благодушно и продуктивно жить в одиночестве. В среднем у женщины на этот период уходит полгода, хотя у всех это происходит по-разному. Без заместителей мужчин можно обойтись, но вот без разговоров обходиться не стоит. Причем разговоров о ваших переживаниях должно быть как можно больше, особенно в острый период избавления от зависимости. Изливать душу лучше не одному человеку, а нескольким – иначе любой слушатель вскоре от вас устанет. Если у вас нет подруг, которые способны просто слушать, обратитесь к психологу – это тоже вариант. Только не стоит этого делать с тем самым человеком, от которого вы хотите освободиться, или с кандидатом на его место.

Не забывайте активно двигаться, во всех смыслах этого слова. Помните, депрессия несовместима с движением. Это факт. Хотя приятнее страдать, лежа на диване, но, это только затягивает депрессию. Гораздо лучше пойти в спортзал или просто выйти на улицу. Когда вы порвали отношения с тем, от кого зависели, у вас будет масса свободного времени. Вспомните, чего вы для себя хотите делать, но раньше не могли себе позволить? Овладеть английским языком, научиться кататься на велосипеде, регулярно посещать солярий или совершить путешествие в Индию? Потратив несколько дней на оплакивание прошлого, возьмитесь за что-нибудь новое. Звучит банально, но это действительно так.

Свои чувства: депрессию и гнев вложите в активные движения рук и ног. Активно совершайте различные движения, бегайте, танцуйте. Когда вы устанете, обратите внимания на то, что ваши чувства к прошлому начали меняться и медленно угасать.

Если вы конструктивно проживете этот период, вы не просто обретете свободу от былой зависимости. Вы станете в большей мере собой. Вы подготовитесь к тому, чтобы в новых отношениях не наступать на старые грабли. И тогда уже можно подумать: оставаться ли друзьями с вашим бывшим. Впрочем, тогда и сам этот вопрос уже не будет вам казаться особенно важным.

Учимся общаться

Поведение большинства женщин определяется не тем, что составляет их взгляды и мировоззрение. Поведение женщин определяется эмоциями, страхами и желаниями, т. е. набором активизированных привычек (доминант). Женщины поступают не так, как велит рассудок, а так, так как велят их эмоции. Разум по сравнению с чувствами – ничто. Эмоции – это тот язык, на котором общается подсознание. Иначе говоря, женщины поступают так, как того от них требует подсознание (их привычки и доминанты). При этом сознание (разум) женщины занимается не тем, чтобы объективно посмотреть на ситуацию, а тем, как бы логичнее оправдать свое поведение. Сознание всегда стремиться доказать женщине, что она поступила правильно.

Ход мыслей женщины определяется ощущениями и эмоциями. Если она грустит, то во всем будет искать (и находить) плохую сторону, т. е. будет настроена пессимистично. Если женщина радуемся, то и ее мысли будут противоположные – оптимистичные и позитивные.

Любая потребность, возникшая в подсознании женщины, повернет ход ее мыслей в нужную подсознанию сторону. Если женщина ощущает голод, то начинает думать о том, где бы поесть. Если она ощущаем жажду, то начинает думать, что бы попить.

Обратите внимание на следующее: информация, идущая от подсознания в сознание, сильно искажается, так как сознание и подсознание говорят на разных языках. Сознание оперирует знаками (т. е. словами), а подсознание – ощущениями и эмоциями. Эмоции на язык слов переводятся приблизительно. Слово «любовь» и чувство любви – это совсем не одно и тоже. В этом и кроется суть конфликта сознания и подсознания: разум не всегда понимает, какую команду ему отдают чувства.

Давайте рассмотрим, как этот конфликт проявляется через одиночество женщины. Любой человек, в том числе и женщина – существо социальное. Еще с младенческих лет она привыкает испытывать радость общения с другими людьми – они ее кормили и поили, купали и ласкали. В подсознании крепко сидит условный рефлекс тяги к общению, выработанный тысячами положительных подкреплений. Подсознание требует от женщины находиться в группе людей и искать общения. Это ощущение передается на уровень сознания, и женщина начинает искать общения с другими людьми.

Но сознание вносит в жажду общения один маленький штрих, который и портит все дело. Женщина начинает искать не просто общения. Она ищет идеального общения, идеального друга, идеальную подругу. После этого ее жизнь превращается в драму.

В любом реальном человеке всегда что-то не хватает, и это нормально. Но женщина, в поисках идеальности, этого принять никак не может. Например, женщина знакомится с мужчиной, но он ей кажется не аккуратным. Ее это начинает ужасно раздражать. «Как он этого не видит?! Рубашка постоянно мятая, волосы не причесаны, в комнате вечный беспорядок! Он же так не аккуратен!» – думает женщина.

То, что этот мужчина умный, честный, добрый, надежный – всего это женщина не замечает. Она фиксируется только на раздражающем ее факторе – не аккуратность, и начинает отталкивать от себя этого мужчину. Как итог, она его теряет, а вместе с ним теряет и его ум, честность, доброту и надежность. Требуя от мужчины того, что в нем нет, она потеряла возможность получить то, что в нем есть!

Возможно, потом она встретит другого мужчину, который ей покажется образцом аккуратности, но без перечисленных достоинств предыдущего. И только в этот момент женщина понимает, что сама по себе аккуратность, без всего остального, ей абсолютно не нужна. И так всегда. Кто-то из мужчин попадается не аккуратный, но надежный, другой добрый, но не яркий, третий яркий, но лживый и т. д.

Если бы женщина не гонялась за идеалом, то могла бы получить от этих мужчин то, что у них есть, и они были бы ей за это благодарны, так как они были бы востребованы. Но сознание женщины ищет идеального мужчину, а в каждом из них постоянно чего-то недостает. Идеального мужчины (да и женщины, тоже) просто нет на этом свете. Вот и живет порой женщина в одиночестве, отказываясь общаться с неидеальными мужчинами.

Почему ей не приходит в голову брать то, что есть, а не искать того, чего нет? Почему многие люди выискивают в других только недостатки? Почему женщины не понимают, что именно в этом (в поиске недостатков) и есть источник семейных конфликтов, ссор и одиночества? Воистину, лучшее, это враг хорошего. В каждом мужчине всегда есть то, за что его можно ценить и то, что он готов вам дать: свой ум, доброжелательность, знания, опыт. Парадокс. Мужчины готовы многое отдавать женщинам, но мало кто это видит и берет.

Каждому человеку хочется делиться, хочется ощущать свою потребность, хочется, что бы ему были рады. Но все заняты поисками своего «идеального человека» и поэтому не хотят более пристально посмотреть на того, кто рядом, но не идеален.

Берите в окружающих вас людях то, что можете взять, и не ищите в них того, чего в них нет. Помните, что когда вы берете, тогда вы одновременно и даете, вы востребуете, и поэтому человек чувствует себя нужным другим людям. И вы, и он чувствуете радость общения.

Ищите в окружающих вас людях то, что вас радует. Если вы этого не сделаете, то вас будет ждать одиночество. Одиночество – это конфликт подсознания женщины, желающей жить в коллективе, и ее сознания, ищущего идеальных отношений с людьми.

Если вы не будете ничего предпринимать, то этот конфликт, как и все конфликты сознания и подсознания, закончится женским неврозом в пользу подсознания. Как правило, это является психосоматическим заболеванием, которым женщины пытаются привлечь к себе внимание, вызвать чье-то участие и заботу.

Что же в этой ситуации делать, чтобы избежать такой печальной участи? Обычно конфликты сознания и подсознания могут быть разрешены или в пользу подсознания, или в пользу сознания. Но в данном случае, то, чего хочет сознание – поиск «идеального мужчины» – это иллюзия, его нет в природе. Поэтому выход из этого конфликта всего один – надо отказываться от поиска «идеального мужчины».

Давайте поговорим об этом подробнее. Итак, каждый человек (мужчина или женщина) – существо социальное. Мы нуждаемся в том, чтобы нас любили и сами должны любить. Но что это такое? Как мы можем понять, что нас любят? Если мы чувствуем, что человек нам радуется, ищет с нами общения, то в ответ, и мы начинаем искать с ним общения, так как нам это тоже доставляет радость. Без этой радости наши отношения с другими людьми разлаживаются, и мы начинаем испытывать одиночество. Женщина, умеющая наслаждаться чужой радостью, умеющая эту радость вызывать, никогда не будет чувствовать себя одинокой.

Поэтому, самое главное правило, позволяющее избежать одиночества, семейных проблем и разводов – добиться того, чтобы вам радовались. Вчитайтесь! Не чтобы вас радовали, а чтобы вам были рады! Это противоположные вещи. Одно дело, когда вы требуете, чтобы нас радовали, дарили подарки, ублажали (так поступает подавляющее большинство женщин) и совсем другое, когда вы начнете думать о том, как бы сделать так, чтобы мужчина был рад вас видеть. Первое – это требование, чтобы поняли вас. Второе – это ваша попытка понять другого человека.

Радость – вот тот связующий раствор, который объединяет вас с другими людьми. Радость приятна и тому, кто радуется и тому, кто видит эту радость. Именно за это любят домашних животных – они каждый раз встречают вас с искренней радостью.

Но если ваши близкие или знакомые не реагируют искренней радостью на ваше появление в кафе, в квартире, в спортивном зале – то это повод очень серьезно задуматься о том, что же вы неправильно делаете. Оглянитесь, каждый человек возле вас является кладовой вашего счастья. Если он будет радоваться вам, то и вам будет приятно – это закон биологии человека, это естественно. Но вы всего этого не видите и не задумываетесь, что именно отношения с другими людьми позволят вам многократно увеличить размеры своей радости. Что вы для этого делаете? Что сегодня вы сделали для того, чтобы близкий вам мужчина радовался вам? Боюсь, что ничего. И тут есть один нюанс: если вы радуетесь прямо сейчас, то и вам тоже радуются в ответ. Достаточно начать радоваться достоинствам мужчины, как тут же он начнет радоваться вашим достоинствам.

Как только вы начинаете жить по новым правилам, так сразу же по новым правилам начинает жить все окружающие вас люди! И если вы готовы к этим переменам, то вам недостает только одного – опыта. Опыта понимания других людей. А опыт понимания приходит только во время разговоров.

В ходе разговоров женщины обычно многое не договаривают. Вы надеетесь, что ваш собеседник и так обо всем догадается. Нет, он не догадается, лучше скажите ему напрямую, чего вы хотите. Для наглядности рассмотрим примеры семейных отношений.

Лучше четко и прямо сказать, что вы хотите, чем намекать и уходить ни с чем. Если женщина сидит, а мужчина занят своими делами, но ей хочется его внимания, всего на каких-то пять минут, причем именно в этот момент, то обычно женщина поступает так. Она подходит к мужчине и стоит над его душой, что-то спрашивает, пытаясь вступить с ним в контакт. Но все без толку. Мужчина занят делом и коротко отвечает: «Сейчас не время». Обескураженная таким ответом женщина делает скорбное лицо (он не догадался, чего она хотела) и отходит.

Но женщина может поступить более разумно. Она может сказать мужчине прямо чего она от него хочет: «Дорогой! Мне жизненно важно отвлечь тебя от твоего дела. Всего на пять минут и все! Это точно! Мне это очень нужно, выдели, мне, пожалуйста, всего пять минут!» После такого подхода – успех вам гарантирован.

Представим обратную ситуацию. Мужчине вдруг захотелось, чтобы его супруга побыла с ним рядом. Просто побыла и просто помолчала. Как он это обычно делает? Он подходит и садится возле нее, но при этом ничего не говорит женщине о своем желании. Супруга, видит что выдалась такая ситуация и начинает выкладывать свое наболевшее – кран подтекает, от сына куревом пахнет, подруга просит взаймы пару тысяч рублей. Мужчина морщится, пытаясь показать супруге, что все это так не ко времени, но она не понимает его и начинает обижаться. Но если бы мужчина прямо сказал: «Дорогая, я хочу, чтобы ты просто побыла со мной и помолчала. Давай немного посидим, а потом, чуть попозже, ты мне все расскажешь». Эффект был бы совсем другой. Поэтому очень важно внятно и четко объяснить близким людям, что же вы от них хотите иметь. Не нужно заставлять их догадываться, ибо догадаться о чем-то бывает просто невозможно.

Например, муж уже четвертый день видит на лице жены мировую скорбь. Как он может догадаться о том, что она уже 4 дня проходит мимо магазина одежды и смотрит на понравившееся ей платье и вздыхает: «Еще висит…» Мужчина, смотрит на жену и думает: «наверное, я что-то не так делаю». Но ответа он не получает – жена молчит, как партизан, и вся ситуация его начинает злить.

Впрочем, даже если она и признается, то мужчина ей не поверит – «Как это?! Из-за какого-то платья такая трагедия?! Да у тебя этих платьев полный шкаф!» После этого, он, если и даст ей на это платье денег, то с таким выражением лица и с такими сопровождающими комментариями, что она уже и сама не будет рада этому платью.

Но если женщина попытается рассказать мужу о том, что для нее значит это платье, то ситуация повернется на 180 градусов. Например, она могла бы сказать: «Дорогой, ты же любишь смотреть футбол? За неделю ждешь финальный матч, ни о чем другом думать не можешь». «Да», – подтвердит он. «А с друзьями любишь потом пивка попить, обсудить этот матч?» «Да, конечно» – муж опять согласиться. «Вот и представь, что для меня купить платье – это то же самое, что для тебя посмотреть финал Кубка, а прийти потом в нем на работу – то же самое, что для тебя посидеть с друзьями, попить пиво». После такого разъяснения платье вам будет куплено без всяких вопросов. Секрет женского успеха в том, что надо уметь донести свои желания до супруга в наиболее понятной ему форме. На основе выше изложенного, сделаем некоторые выводы. Все женщины хотят жить счастливо и испытывать радость. Большинство из них уверено, что существует только один способ доставить себе радость: заставить другого человека следовать своим интересам.

Обратите свое внимание на то, что есть и другой, более рациональный способ: измениться самой так, чтобы приносить другим радость. В ответ ваше окружение будет радоваться нам и этим вас радовать. Большинство женщин идет первым путем, так как он кажется им более коротким. Но это только так кажется. На самом деле это бесконечный бег по кругу – путь взаимных претензий, обвинений и ссор. Второй путь гораздо быстрее приведет женщину к цели, потому что этот путь основан на физиологических законах работы мозга, которые называются «положительные подкрепления».

Положительное подкрепление в работе мозга заключается в том, что всякое достойное поведение мгновенно подкрепляется, всякое нежелательное поведение игнорируется.

Теперь представьте, что вы решили реагировать на окружающих людей только доброжелательно, не раздражаться и не осуждать. В этом случае всякое доброжелательное к нам отношение окружающих людей будет автоматически подкрепляться вашим доброжелательным отношением к этим людям. И наоборот, всякое отрицательное к нам отношение будет автоматически игнорироваться.

Доброжелательность – это единственное надежное средство влияния на окружающих вас людей! Если вы всегда доброжелательны, то вынуждаете других людей играть с вами только в одну игру – в доброжелательность. Любое негативное к вам отношение перестает получать подкрепление и постепенно исчезает. Доброжелательность женщины по отношению к другим людям – прямая и быстрая дорога к собственному счастью.

Когда вы перестаете осуждать другого человека, начинаете игнорировать его недостатки и ценить его достоинства, тогда он будет чувствовать свою потребность, чувствовать себя нужным. Это настолько мощное подкрепление, что один ваш вид будет вызывать у него чувство восторга, а это значит, что и вы получите свою порцию потребности и радости. Спасая себя от одиночества, вы спасаете от одиночества и других людей. Женщину, которая спасает других от одиночества, ценят на вес золота. Она всегда будет окружена самой нежной заботой и самым искренним уважением окружающих людей. Что для этого нужно? Всего лишь быть доброжелательной, всегда и везде.

Сначала, конечно, это будет трудно. Но постепенно, вы будете получать обратную связь – положительные эмоции от других людей в ответ на вашу доброжелательность. В результате привычка быть доброжелательной навсегда закрепится в вашем подсознании и станет условным рефлексом. А это значит, что вы навсегда избавитесь от одиночества и своими руками сделаете себя счастливой и востребованной женщиной.

Заключение

Женщина подобна цветку, красивому и нежному. Каждой женщине необходимо иметь со стороны родных и близких ей людей тепло, любовь и понимание. Хорошо, если окружающий мир дарит вам все это каждое мгновение жизни. Тогда вы расцветаете всеми красками своей многогранной души, озаряете и наполняете мир своей любовью и светом. А если окружающий мир почему-то не замечает вас, тогда никого не упрекая в этом, начните с себя. Чаще улыбайтесь себе, любите себя, постоянно излучайте добро и уверенность. Эти действия очень быстро изменят вас в лучшую сторону. Ваши внутренние и внешние позитивные изменения будут воздействовать на окружающий мир, который также начнет стремительно меняться к лучшему. Помните, вы единственная и не повторимся женщина. Другой такой женщины на свете просто нет. Вам присущи красота, обаяние и шарм. Достоинства своего тела вы можете дополнить путем настойчивых и ежедневных занятий. Составьте себе индивидуальный план занятий. Он начинается с вашего утреннего настроя на успех, на спокойствие и уверенность, что у вас все получится. Максимально используйте в повседневной жизни психологические методы обретения и сохранения вашим телом стройности и красоты.

В одной из своих книг автор описывает упражнение индийского врача, разработанное в 30-х годах прошлого века и не потерявшее своей актуальности и сегодня.

Выполнение этого упражнения эффективно и на долго позволяет убрать лишние размеры живота и бедер. Кроме того, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота, в том числе: желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, тонкого и толстого кишечника.

Автор активно использует это упражнение на своих практических занятиях. Для тех женщин, кто ограничен в свободном времени или по иным причинам не может ежедневно выполнять комплекс специальных упражнений, посещать спортивные залы, можно временно ограничиться выполнением упражнения индийского врача.

Упражнение состоит из подготовительной и основной частей. Подготовительная часть предназначена для ослабленных, полных и престарелых женщин. Основная часть – для физически крепких женщин и для тех, кто успешно освоил подготовительную часть.

Подготовительная часть – подтягивание живота на выдохе. Исходное положение – стоя, для ослабленных женщин – сидя на стуле, плечи расправлены, спина по возможности ровная. Положите ладони обеих рук на область живота, пальцы рук равномерно расставлены по животу. Дыхание брюшное, свободное, при каждом вдохе ваш живот движется вперед, а при выдохе живот подтягивается к спине. Глубоко вдохните, на выдохе мягко надавите пальцами рук на живот, одновременно подтяните живот в сторону позвоночника. То есть, в момент выдоха и втягивания живота, вы стремитесь совместными усилиями мышц живота и пальцев рук поджать живот к спине. После полного выдоха расслабьтесь, прекратите давление пальцев рук на мышцы живота и свободно вдохните. Помните, при каждом вдохе ваш живот движется вперед, а на выдохе – назад. Выполните это упражнение (вдох и выдох) три раза подряд. Восстановите свободное дыхание и повторите упражнение, доведя повтор до пяти раз в день. Ежедневно в течение трех-четырех недель выполняйте это упражнение утром (три вдоха и выхода, отдых, повтор, и так пять раз). В ходе выполнения упражнения обязательно следите за своим самочувствием. Помните о том, что все хорошо в меру.

Основная часть – движения животом после выдоха. Это упражнение выполняют женщины, успешно прошедшие подготовительную часть – подтягивание живота на выдохе. Исходное положение – стоя, спина прогнута. Руки в расслабленном состоянии свисают вдоль тела. Глубоко вдохните, выдохните и задержите дыхание. Сильно втяните живот к позвоночнику, затем выпятите его вперёд. Повторите втягивание и выпячивание мышц живота три раза. Внешне это упражнение выглядит как активное и непрерывное движение вперед и назад мышц живота (дыхание при этом задержано, то есть не производится). Далее расслабьте мышцы живота и полностью восстановите свое дыхание. Повторите упражнение, пять раз в день, лучше утром. Постепенно, раз в неделю увеличивайте количество движений животом на выдохе (3–4–5–6…15) за один подход. Количество повторов упражнения за один день остается неизменным – пять раз.

Общие рекомендации по проведению упражнения:

1. Упражнение выполнять лучше утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.

2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении упражнения. Особенно это касается людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

3. Не допускается выполнение упражнений в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости. Например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т. п.

4. При возникновении ощущения дискомфорта или болей нагрузку следует значительно ослабить.

5. В течение дня стремитесь сохранить правильную осанку своего тела.

Регулярно выполняя данное упражнение (движение мышцами живота на выдохе взад – вперед, при задержанном дыхании), вы сможете достичь значительных успехов на своем пути придания физическому телу стройности и красоты. Постепенно начнут уходить жировые отложения на ваших бедрах и на животе. Первые положительные результаты вы ощутите уже через два-три месяца ежедневных занятий. А через шесть месяцев регулярных занятий вы существенно улучшите внешний вид своей фигуры и состояние здоровья. Ваш живот начнет стремительно уменьшаться, а бедра худеть. Постепенно начнет омолаживаться все ваше тело. Удачи вам, красоты и здоровья!

Кибардин Геннадий Ми хайлович, психолог, ученый и практик, кандидат социологических наук, автор серии книг «Тайны вашего здоровья».

Считает, что каждый человек сегодня может быть счастливым и востребованным обществом людей. Для этого требуется совсем не многое. Нужно научиться расслаблять свое сознание и тело, радоваться тому, что имеешь и стремиться к лучшему. Никогда не останавливаться на достигнутом. Каждый день встречать, как очередную возможность своим творчеством дополнить гармонию творчества самой Природы.

Все это позволит любому человеку, находящемуся в расцвете сил, радоваться жизни и окружающему миру, а в зрелом возрасте быть мудрым и здоровым, а не больным и немощным.

Литература

1. Гинзбург М. М. Как похудеть правильно. Импульсная диета. Вектор, СПБ, 2005 г.

2. Даброу П. Ф. Лапьер Д. П. Элегантное обретение силы. Эволюция сознания. Весь, СПб., 2007 г.

3. Ильчи Ли. Дыхание мозга. Попурри, Минск, 2006 г.

4. Кибардин Г. М. Помощники нашему здоровью. АЛЬПАРИ, М., 1998 г.

5. Кибардин Г. М. Шунгит и его целебные свойства. Амрита-Русь, М.,2009 г.

6. Клизовский И. Основы миропонимания новой эпохи. Гранд, М., 2005 г.

7. Кузмичева В. Биотерапия. МНПП «ЭСИ» М., 1993 г.

8. Ленинджер A. Основы биохимии. Мир, М., 1985 г.

9. Мазуркевич СА. Энциклопедия заблуждений. Питание. «Эксмо», М., 2005.

10. Мухина С. О. Путь к гармонии. Жуковский, 1998 г.

11. Наоми Озанец. Медитация для начинающих. ФАИР-ПРЕСС, М., 2000 г.

12. Савчук О. Медицина против женской полноты. Центральн. Книжный Двор, М.,2004 г.

13. Тревол Уэстон. Анатомический атлас. «Маршалл Кэвендиш», Лондон, 1998 г.

14. Хана Т. Искусство не стареть. Питер Пресс, СПБ, 1996 г.

15. Шамарин Т. Г., Шамарина Т. Т. Организм человека: самообновление и саморегуляция. МЕДпресс, М., 2001 г.

Content

Геннадий Кибардин
Стройная фигура. Мифы и реальность современной женщины

Предисловие

Глава 1. Красивая и стройная

Стройная фигура

Красота в истории

Современная красота

Возраст и фигура

Формулы стройной фигуры

Улучшаем осанку

Улучшаем внешний вид

Глава 2. Избыточный вес

Жировая ткань

Ожирение

Избыточный вес

Ожирение и статистика

Контроль снижения веса

Целлюлит

Глава 3. Депрессия, мнительность и страхи

Депрессия и вес

Мнимая полнота у подростков

Страхи, тревоги и фобии

Глава 4. Физические нагрузки

Физические упражнения

Тонкая талия

Разминка

Упражнения для пресса

Упражнения на стройную фигуру

Сколиоз

Пешком за здоровьем

Глава 5. Питание

Эмоции и питание

Биологическая активность

Пищевое поведение

Избыточное питание

О вреде диет

Голодание

Соя и ваше здоровье

Шунгитовая вода

Мумие

Глава 6. Таблетки и крема для похудения

Гербалайф

Пилюли Ультравит Шланк и другие

Бромелайн

Тайские таблетки

Ускорители метаболизма

Ксеникал (орлистат)

Крем для похудения

Крем от морщин

Крем с женскими гормонами

Глава 7. Технические средства для похудения

Вибромассажеры

Миостимуляторы

Кремлевская таблетка

Глава 8. Психологические методы снижения веса

Советы медиков

Метод доминанты и избыточный вес

Метод доминанты в спорте

Медитация на образ совершенства и гармонии

Глава 9. Особые случаи

Худеем после родов

Лишний вес и счастье

Секреты Голливуда

Глава 10. Про любовь и не только

Мнение ученых

О любви

О страстном влечении

Хочу его разлюбить

Учимся общаться

Заключение

Литература