Иван Кузнецов, Ольга Громова

Лечение позвоночника и суставов. Метод Валентина Дикуля. Упражнения, процедуры, мази

Болезни суставов и позвоночника – бич нашего века

Вы никогда не задумывались, сколько самых разнообразных движений совершает в течение дня ваше тело? Наверное, даже если бы мы взялись подсчитать их, то нам бы это не удалось – вы спустились по лестнице, поднесли чашку ко рту, наклонили голову в знак согласия, коснулись кончиком пальца кнопки лифта, сели, встали, легли, подпрыгнули, пробежались, подтянулись на турнике… Каждое из этих движений возможно благодаря слаженной работе всех элементов нашей опорно-двигательной системы – того самого каркаса нашего тела, который дает ему опору, защищает внутренние органы и позволяет совершать разнообразные движения. Это наши кости, мышцы, сухожилия и суставы. И только хорошее состояние и качественная работа каждой части этой системы обеспечат человеку свободу и безболезненность движений.

Не секрет, что за блага цивилизации человек подчас расплачивается собственным здоровьем. Нашим предкам, и даже не самым далеким, приходилось много двигаться, обеспечивая себе пищу, кров и безопасность. За день человек совершал огромное количество разнообразных движений, его мышцы и суставы постоянно работали.

Стремительное развитие прогресса за какую-то сотню лет сделало многие из этих движений совершенно необязательными. Все больше времени человек стал проводить в неподвижном состоянии. У большинства из нас нет нужды обрабатывать землю и гнаться за зверем во время охоты, прыгать и карабкаться, преодолевая препятствия, и даже работу по дому с каждым годом все больше и больше берут на себя механизмы. Избавление от тяжелого физического труда стало для человечества несомненным благом, однако это благо таит в себе одну опасность – снижение количества и интенсивности движений начинает пагубно сказываться на здоровье человека.

Бег, прыжки, и даже ходьба постепенно переходят из разряда необходимых действий в разряд особых – спорт, хобби. Однако только малый процент людей регулярно совершает все эти движения, получая радость от собственной активности и укрепляя свое здоровье.

Подавляющее большинство же медленно, но верно сводит свою активность к перемещениям от кресла автомобиля до письменного стола, от кухонного стула до дивана. Постепенно мышцы без необходимой нагрузки атрофируются, а суставы – одни лишенные работы, а другие – нагруженные сверх меры, перестают нормально функционировать. Позвоночник утрачивает подвижность, в результате нарушается работа всех внутренних органов и систем.

Удобство и комфорт действуют на сознание расслабляюще, и человек может долго не обращать внимание на то, что происходит с его телом. Сигналы организма о внутренних неполадках – чувство скованности, боли и затруднения при движении – человек списывает на обычную усталость и заглушает обезболивающими препаратами и различными мазями и бальзамами, которые приносят временное облегчение.

К сожалению, многие начинают бить тревогу уже тогда, когда изменения в позвоночнике и суставах зашли уже так далеко, что возвращение в нормальное состояние требует огромных усилий.

Врачи всего мира обеспокоены – с каждым годом растет число пациентов, которые обращаются к ним с жалобами на боли в спине и суставах. Больше всего пугает медиков тот факт, что эти болезни, в прежние времена считавшиеся недугами людей пожилого возраста, охватывают теперь все большие возрастные группы населения. Все чаще к помощи врачей вынуждены прибегать достаточно молодые люди – 30–40, а нередко и 20–25 лет.

И даже детей болезни позвоночника и суставов не щадят: нередко вчерашний школьник к совершеннолетию имеет уже полный «букет» различных проблем.

Одно из самых распространенных заболеваний позвоночника и суставов в наши дни – остеохондроз. Он заявил о себе менее 100 лет назад, а уже получил название «болезнь нашего века».

Представители Всемирной Организации Здравоохранения провели исследования и утверждают:

• 30 % населения Земли имеют серьезные проблемы с суставами;

• у 700 млн человек (12 % населения нашей планеты) заболевания опорно-двигательного аппарата перешли в хроническую форму;

• боли в пояснице хоть раз в жизни беспокоили 80 % всех людей.

А ведь эта статистика учитывает только тех людей, которые обратились за медицинской помощью. Сколько еще тех, кто годами терпит мучительные боли и занимается безуспешным самолечением?

Хирурги и ортопеды утверждают, что заболевания, при которых страдают суставы и позвоночник, можно отнести к группе самых распространенных болезней современного человека. При этом год за годом эти болезни молодеют, и большинство сталкивающихся с ними – это люди работоспособного возраста.

К 30–40 годам большинство из нас хотя бы раз сталкивалось с такими заболеваниями, как остеохондроз, спондилез, грыжи межпозвоночных дисков, бурсит, артрит и артроз. А остеохондроз и сколиоз многие даже не считают серьезной патологией, настолько часто они сейчас встречаются.

По официальной статистике, в нашей стране заболевания позвоночника и суставов вместе с раком и болезнями системы кровообращения входят в тройку самых частых причин инвалидности.

Позвоночник – основа нашего здоровья

А ведь здоровье суставов и позвоночника – это одна из важнейших составляющих хорошего самочувствия человека и залог его жизненной активности на долгие годы. Позвоночник – это не только остов нашего тела, это еще и канал, по которому проходят нервные импульсы, несущие сигналы от головного мозга ко всем нашим органам. Хорошее состояние позвоночника во многом обеспечивает бесперебойную работу всех органов и систем человеческого организма. А здоровье суставов – это залог свободного движения.

Движение без боли, слаженная работа всех внутренних органов, нормальное кровообращение и полноценное питание всех тканей организма, хорошее состояние нервной системы и головного мозга – это долгие годы физической и психической активности, это радость полноценной жизни, вот что такое здоровый позвоночник и суставы.

Человеческий организм – это сложная система, которая способна к саморегуляции. Ее потенциал и возможности восстановления любых нарушенных функций поистине огромны. Однако без вашей помощи организм очень быстро исчерпает свои резервы и утратит способность к восстановлению. Поэтому ему необходима постоянная забота.

Однако забота не предполагает создание «тепличных условий» и чрезмерную защиту от всех внешних раздражителей. Забота – это в первую очередь укрепление каждого органа, налаживание нормальной работы каждой системы организма.

И, конечно, особой заботы требует каркас нашего тела – его опорно-двигательный аппарат.

Опасность самолечения

Типичными проявлениями нарушений в работе позвоночника и суставов считаются боль и ограниченность подвижности. И действительно, даже незначительные болевые ощущения, а также любое затруднение в движении должны бы заставить человека насторожиться.

Однако чаще всего люди отмахиваются от сигналов, которые подает им организм, пропуская начало заболевания.

Ведь на начальной стадии развития патологических процессов в суставах или позвоночнике снимать их симптомы достаточно легко – таблетка хорошего обезболивающего, массаж окружающих больную область мышц, теплый платок из собачьей шерсти или растирание согревающим бальзамом помогает на некоторое время забыть о боли в колене или пояснице.

Некоторые не останавливаются и перед самостоятельным назначением себе противовоспалительных средств. И, действительно, курс таких препаратов способен создать иллюзию выздоровления. К сожалению – только иллюзию.

Болезнь на время стихает, но не проходит, а уходит вглубь, затаивается, чтобы в один прекрасный момент, когда вы сделали резкое движение, съели что-то острое или постояли на сквозняке, напомнить о себе приступом боли. И все начинается сначала – таблетки, растирания, компрессы…

Такое самолечение не только не приносит пользы, но и может причинить организму непоправимый вред.

Во-первых, для того чтобы назначать лечение, нужно определиться с диагнозом, так как то, что помогает справиться с одним заболеванием позвоночника и суставов, может быть абсолютно противопоказано в других случаях.

Так обстоит дело с диетой, теплом, массажем и физическими упражнениями. Далеко не во всех случаях при боли в суставе тепло – это благо. В некоторых случаях оно может только усилить воспалительный процесс. Неумелый массаж поврежденного органа нередко приводит к его травмированию, да и физические упражнения, необходимые для ускорения излечения, подбираются к каждому заболеванию по специальной схеме.

А точный диагноз вам может поставить только врач, назначив все необходимые для этого обследования.

Во-вторых, любые лекарственные препараты, какими бы безопасными они ни считались, можно принимать только по назначению врача, который учтет и специфику вашего заболевания, и возможные противопоказания к применению таких лекарств.

Не забывайте и о том, что все сильнодействующие средства рано или поздно сказываются на состоянии желудочно-кишечного тракта, и их нельзя принимать бесконтрольно и сколь угодно долго. Это еще один аргумент в пользу подробной консультации с врачом перед началом лечения.

Итак, понятно, что самолечение в этом случае недопустимо, как и промедление – отсутствие лечения или лечение неправильное – может не только стать причиной ежедневных физических страданий человека, но и привести его к инвалидности.

Можно ли ускорить лечение

Однако вы спросите: неужели нет какого-то сравнительно безопасного способа помочь себе самостоятельно?

Есть. Такой способ есть, и вы узнаете о нем из следующих глав.

Предотвратить и победить болезни позвоночника и суставов вам помогут специально разработанные упражнения Валентина Дикуля и веками проверенные средства народной медицины.

Не будет ли это самолечением? Нет. Ведь вы будете использовать эти средства только после консультации с врачом, и не отказываясь от того лечения, которое он вам назначит.

Зачем нужно дополнительное лечение?

К сожалению, лекарственные препараты – это не панацея, поэтому вашему организму понадобится помощь в борьбе с недугом.

Заболевания позвоночника и суставов

Строение позвоночника

Позвоночник – ключ к здоровью.

Поль Брэгг

Позвоночник – это один из самых удивительных даров природы живым существам. Прочный и одновременно гибкий остов нашего тела не только позволяет человеку перемещаться на двух конечностях, он еще и создает надежную защиту для спинного мозга.

Для того чтобы понять, как устроена эта ось, давайте представим, что было бы, если бы в ее роли была цельная, неподвижная конструкция. Понятно, что с таким столбом внутри поднять упавшую на пол вещь было бы практически невозможно – ни наклониться, ни кивнуть головой, ни присесть у нас бы не получилось. Мы не могли бы оглянуться, что уж там говорить о танцах. При этом каждый шаг немедленно отдавался бы в голове – ведь амортизаторы таким строением не предусмотрены.

Для того чтобы эта конструкция стала более подвижной, могла сгибаться и поворачиваться вокруг своей оси, необходимо нарушить ее цельность, разделив ее на части. Представьте, что этот прочный столб был распилен на несколько десятков частей, между которыми проложены прослойки из мягкого упругого материала. Эти мягкие прослойки не только делают движения конструкции более плавными, но и выступают в роли амортизаторов.

Однако весь этот набор деталей нужно как-то закрепить, чтобы они не рассыпались при движении. Две тонкие и гибкие трубки, которые скрепят все элементы, вполне подойдут для этой цели.

От спинного мозга сигналы-команды идут ко всем внутренним органам и системам нашего тела, а от них к спинному мозгу поступают сигналы-ощущения. Спинной мозг связан с головным мозгом и вместе с ним обеспечивает нормальное функционирование всего человеческого организма. Эта система очень уязвима и легко страдает при грубом физическом воздействии, поэтому для нее нужна надежная защита.

Но как спрятать нежное вещество спинного мозга внутри нашей прочной конструкции? Если во всех кругах проделать сквозное отверстие, это сильно снизит их прочность – сможет ли такой позвоночник выдерживать вес тела?

Природа решила эту задачу так – к телу каждого позвонка присоединена своеобразная костная арка – вот в эти отверстия, расположенные одно над другим, и проходит спинной мозг. Кстати, отростки на вершине этих арок – называемые остистыми – это и есть те самые выступы, которые мы легко можем прощупать под кожей.

Конструкция собрана, но что же приведет ее в движение? Каким образом сконструированный нами позвоночник будет сгибаться, поворачиваться, скручиваться, растягиваться, чтобы позволить телу нагнуться к полу, оглянуться назад или дотянуться до чего-то наверху?

Конечно же, при помощи мышц. Эта удивительная ткань, обладающая свойством расслабляться и сокращаться, может двигать и суставы, к которым она плотно прикреплена.

Специальные отростки на теле позвонка служат местом прикрепления мышц и играют роль рычагов при движении.

Теперь давайте разберемся, чем отличается реальный позвоночник от той упрощенной модели, которую мы сконструировали. На самом деле весь позвоночный столб составляют совсем не одинаковые детали, хотя и очень схожие по строению.

Наверняка вы слышали такое выражение «корешковые боли», однако не каждый может точно объяснить – что же это за корешки.

Позвонок имеет, кроме тела ножки, и суставные отверстия. При соединении всех позвонков в позвоночный столб в его боковых отделах образуются особые отверстия, называемые фораминальными или межпозвонковыми. Именно в эти отверстия и выходят нервные корешки – отростки спинного мозга, соединяющие его со всеми органами и системами организма. В эти отверстия также входят кровеносные сосуды, питающие позвоночник.

Теперь понятно, почему состояние позвоночного столба сказывается на правильной работе всех внутренних органов человека и любые повреждения или нарушения питания того или иного отдела позвоночника очень быстро «аукнутся» сбоем в работе какой-либо внутренней системы.

Отделы позвоночника

Весь позвоночный столб делится на пять отделов, названия которых говорят сами за себя.

Шейный отдел

Состоит из 7 шейных позвонков.

С этой частью позвоночника связана работа верхних дыхательных путей, носа и околоносовых пазух, гортани, глотки и щитовидной железы. Также шейный отдел позвоночника обеспечивает правильное питание органов головы. Нарушения в этой части позвоночного столба чреваты головными болями, головокружениями, повышением артериального давления, развитием повышенной нервозности и утомляемости, также нарушениями памяти, слуха, зрения, сбоями в работе щитовидной железы и воспалениями миндалин.

Грудной отдел

Это 12 грудных позвонков, к которым прикрепляются ребра – основа грудной клетки.

Эта часть позвоночника отвечает за правильную работу сердца, легких, бронхов, желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, селезенки, почек, надпочечников и тонкого кишечника.

Нарушения в этом отделе позвоночника могут спровоцировать заболевания перечисленных органов и систем. Нередко в этом кроется причина таких болезней, как бронхит, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, панкреатит, холецистит, гастрит, диспепсия, пиелонефрит, а также сахарный диабет и бронхиальная астма.

Поясничный отдел

В нижней части спины расположен поясничный отдел, который состоит из 5 довольно крупных позвонков. Их размер обусловлен большой нагрузкой, которую они испытывают.

В этом отделе заканчивается спинной мозг, и его нервные корешки отходят к таким органам, как толстый кишечник и прямая кишка, мочевой пузырь и половые органы, а также к ногам.

Изменения в нормальном состоянии позвонков этого отдела могут стать причиной нарушения нормального кровообращения, появления судорог и болей в нижних конечностях, запоров, геморроя, гинекологических проблем у женщин, проблем с потенцией у мужчин, как женского, так и мужского бесплодия, а также учащенного мочеиспускания и недержания мочи.

Крестцовый отдел

Крестец составляют 5 позвонков, сросшихся между собой и не имеющих прослойки из межпозвоночных дисков, и соединенных с тазом и подвздошной костью.

Копчиковый отдел

Копчик – 4 сросшихся узких позвонка – прикрепляется к нижнему краю крестца.

Вдоль передней и задней поверхности позвоночного столба проходят связки, которые поддерживают его. Помните те гибкие прочные трубки, которыми мы соединяли между собой детали нашей модели?

К позвоночнику прикрепляются мышцы, обеспечивающие его подвижность и берущие на себя часть нагрузки по поддержанию вертикального положения тела.

Межпозвоночные диски нуждаются в движении

Эти гибкие упругие пластины, состоящие их хрящевой ткани, подобной той, из которой сформированы наши ушные раковины, располагаются между двумя телами двух смежных позвонков.

У взрослого человека межпозвоночный диск лишен кровеносных сосудов, поэтому его питание осуществляется путем впитывания кислорода и питательных веществ из тех сосудов, которые пронизывают тела ближайших к нему позвонков. При этом хрящ впитывает их как губка, пребывая в состоянии покоя. При сжатии межпозвоночного диска из него удаляются продукты распада.

Такое устройство делает физические упражнения незаменимым средством для поддержания своих межпозвоночных дисков в нормальном состоянии.

Зачем позвоночнику изгибы

В отличие от нашей модели, реальный позвоночный столб – это не идеально вертикальная конструкция. Если посмотреть на изображение позвоночника, то мы увидим, что все соединенные между собой позвонки образуют волнистую линию. Это так называемая физиологическая кривизна – 2 мягких изгиба вперед – шейный и поясничный лордозы и 2 прогиба назад – кифозы грудного и крестцового отделов.

Самые распространенные причины, вызывающие нарушения в работе суставов и позвоночника

Нарушение обмена веществ

Одна из причин, вызывающих поражение суставов, особенно в зрелом возрасте – это нарушение обменных процессов в организме. Когда в работе органов, отвечающих за правильный обмен веществ – в почках, печени, желудочно-кишечном тракте, начинают происходить сбои, то соли, которые в норме должны выводиться из организма, откладываются в тканях сустава.

Эти отложения и становятся причиной воспаления в суставах, которое приводит к деформации ткани пораженного органа, появлению болей и трудностей при движении.

Еще одна из «возрастных» причин – нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, в частности – утрата стенками сосудов эластичности. Такие изменения в строении сосудов, особенно самых мелких, приводят к тому, что кровоснабжение суставов ухудшается. Ткани этих органов не получают всех необходимых питательных веществ и кислорода, что вызывает изменения в структуре суставной ткани. Изменяется состояние костей, суставной оболочки и хрящей, количество внутрисуставной жидкости уменьшается, качество ее снижается.

Причины заболевания суставов и позвоночника зачастую одни и те же, так как главная «ось» нашего тела – это не что иное, как цепочка суставов.

Лишний вес – лишняя нагрузка

Мы привыкли считать, что боли и «прострелы» в пояснице, «шишки» на ногах и ломота в коленях – неотъемлемые спутники преклонного возраста. Конечно, можно вздохнуть: «Что ж, старость – не радость» – и смиренно ждать своей участи. Однако с жалобами на боли в спине и суставах к врачам все чаще обращаются довольно молодые люди.

И основными причинами развития заболеваний суставов в молодом возрасте современные врачи называют лишний вес и малоподвижный образ жизни.

Ожирение влечет за собой не только опасность развития диабета и проблем с сердцем и сосудами, каждый лишний килограмм приближает такие заболевания суставов, как артроз, артрит и остеохондроз.

Дело в том, что суставы (в том числе и те, из которых состоит позвоночник), от природы рассчитаны на определенную нагрузку. Они хорошо функционируют, поддерживая тело человека с нормальным весом, однако как только масса тела начинает возрастать, нагрузка на суставы заметно увеличивается.

Американские врачи, специализирующиеся на установке искусственных суставов, бьют тревогу. Если раньше их пациентами в основном были спортсмены-горнолыжники, то в последние годы к ним все чаше обращаются люди, далекие от спорта. Настолько далекие, что их масса тела нередко превышает норму в полтора-два раза.

При прогулке по ровной поверхности ваши коленные и тазобедренные суставы испытывают нагрузку в три раза большую, чем в состоянии покоя, а каждый подъем и спуск по лестнице увеличивает нагрузку на суставы в пять раз.

То есть, если ваш вес превышает норму на 10 кг, то ваши суставы испытывают давление лишних 30 кг на улице и 50 кг, когда вы идете по лестнице.

Кроме физического воздействия на суставы, излишки жировой ткани вредят работе суставов и изнутри. Ожирение нарушает обменные процессы, изменяя работу органов внутренней секреции, а также усиливая активность цитокинов – веществ, напрямую связанных с развитием воспаления и разрушением ткани хрящей.

Неумение правильно двигаться

Довольно распространено мнение, что все проблемы с позвоночником человек получил как следствие прямохождения. Однако врачи утверждают, что на самом деле все несколько иначе. Причина в том, что зачастую человек использует прямохождение неграмотно и небрежно. Да, при передвижении на двух ногах позвоночный столб испытывает постоянные нагрузки. Однако в наших силах не увеличивать эту нагрузку, а научиться компенсировать ее.

Многие из нас помнят, как каждое утро радио и телевизор бодрым голосом диктора призывали нас присоединиться к выполнению гимнастических упражнений. Но многие ли из нас вспоминают о зарядке сейчас? Да и вообще – много ли мы двигаемся?

Дорога с работы и на работу – в вагоне метро или в салоне автомобиля, работа – за письменным или компьютерным столом, дома ужин и вечер перед телевизором – таков режим дня среднестатистического городского жителя.

Мы проводим свои дни в комфорте, тепле и… неподвижности. Лишенные работы суставы начинают «ржаветь», они утрачивают подвижность, связки теряют эластичность, чем дальше, тем хуже эти органы будут справляться со своей работой.

Длительное пребывание в одной позе, характерное для людей, которые по роду своей деятельности вынуждены подолгу стоять (учителя, парикмахеры, продавцы) или же сидеть, приводит к тому, что одни суставы испытывают постоянную нагрузку, другие же практически полностью выключаются из работы. Артроз и остеохондроз – вот типичные следствия такого образа жизни.

То, что мы называем «неправильной осанкой» – проявление сколиоза, это только одно из следствий постоянного пребывания в нефизиологичной позе. Лишенный возможности изменить положение, позвоночник постепенно как бы «застывает», изменяя свою форму.

Для артрита – одного из самых распространенных заболеваний суставов – не важно, какое общественное положение занимает человек. Этой болезни на протяжении веков оказывались подвержены люди самых разных возрастов и профессий.

Артритом коленных суставов страдал глава Римско-католической церкви Папа Иоанн Павел II. Чтобы облегчить его состояние и уменьшить боль и дискомфорт при движении, для него была сделана специальная самодвижушаяся платформа.

Один из самых известных хоккеистов нашего времени – суперзвезда НХЛ Уэйн Гретцки ушел из большого спорта после того, как на протяжении десятка лет его движения сопровождались болью.

Специальными целебными ваннами и упражнениями, выполняемыми в горячей воде, пытался бороться с артритом Ренуар.

Даже поп-звезда Мадонна, известная своей приверженностью к здоровому образу жизни, не избежала этой участи. И только йога позволила известной певице сохранить подвижность суставов, остановить их деформацию и создать надежную защиту для суставов из крепких мышц.

Ученые утверждают, что возраст артрита сравним с возрастом человечества. Считается, что артрит поражал суставы древнейших жителей нашей планеты – динозавров. Пострадала от артрита и самое известное животное конца XX-го века – клонированная овечка Долли.

Слабость мышечной системы

Лишенные необходимости активно двигаться, многие люди не придают никакого значения состоянию своей мышечной системы, и совершенно напрасно, так как именно хорошо развитые, сильные мышцы – главные помощники суставов. На них ложится часть нагрузки при движении, а также хороший «мышечный корсет» – это страховка от искривления позвоночника, что особенно важно, если в течение дня вам приходится подолгу сидеть или стоять.

Но если вы решили, что активные занятия спортом – панацея от болезней суставов, то вы ошибаетесь. У профессиональных спортсменов свои проблемы с этими органами – травмы, перерастяжения связок, воспаления суставов и околосуставных тканей вследствие чрезмерной нагрузки.

К группе риска среди спортсменов врачи-ортопеды относят бегунов, велосипедистов, конькобежцев, лыжников и роллеров. Интересно, что сноубордисты не попадают в эту группу.

Секрет в том, что обувь, которая предназначена для занятий этим видом спорта, имеет свои особенности. Ботинок сноубордиста отличается от ботинка горнолыжника тем, что он фиксирует ногу в щиколотке мягко, позволяя за счет движений голеностопа уменьшить нагрузку на коленный сустав. А ботинок горнолыжника жестко держит ногу в голеностопе, поэтому при движении коленные суставы испытывают дополнительную нагрузку.

Умеренные занятия физической культурой – одно из лучших средств для профилактики проблем с суставами и позвоночником, но при этом следует отдавать предпочтение нетравматичным видам спорта (плаванию, гимнастике, прогулкам на велосипеде) и разумно дозировать нагрузки.

Травмы

Травмы в целом, даже не связанные со спортом, – фактор риска для заболеваний суставов. Поэтому в случае травмирования сустава и позвоночника – ушиба, вывиха, растяжения связок – выполняйте все предписания врача – это позволит избежать неприятных последствий.

Сбои в работе иммунной системы

Еще одна из распространенных причин развития заболеваний суставов и позвоночника – сбои в работе иммунной системы. Иммунитет, который в норме должен защищать человека от возбудителей различных заболеваний и атаковать чужеродные вещества, проникающие в организм, вдруг начинает проявлять агрессию по отношению к тканям. Чаще всего от его атак страдают сердце и суставы – развивается ревматизм.

Такие заболевания называются аутоиммунными (к ним относятся также астма, сахарный диабет, аллергия) и, как правило, быстро переходят в хроническую форму, поэтому предупредить их легче, чем лечить. Основными мерами профилактики считаются здоровый образ жизни, правильное питание, своевременное лечение инфекционных заболеваний.

Инфекции

Инфекции, проникающие в организм человека, нередко становятся причиной развития заболеваний суставов. Простуда, грипп, ангина, а также заболевания, передающиеся половым путем, после излечения могут оставить неприятные последствия в виде артрита. Инфекция, проникшая через кожные покровы непосредственно в сустав, вызывает его воспаление – бурсит.

Неправильное питание

Еще один из факторов риска. Ритм современной жизни нередко заставляет нас забыть о полноценном завтраке и обеде, мы довольствуемся перекусами и фастфудом в течение дня, а вечером за ужином позволяем себе «расслабиться», насыщая свой организм, но не слишком задумываясь о пользе принимаемой пищи.

Чрезмерное употребление пищи, богатой жирами и углеводами, при снижении физической активности приводит к увеличению массы тела, что, как было сказано выше, считается одной из главных причин заболеваний суставов.

Но ожирение – не единственное следствие неправильного питания.

• Недостаточное поступление в организм человека одних веществ и переизбыток других – вот что вызывает целый ряд заболеваний, в том числе и поражение суставов.

• На состоянии тканей костей и суставов в первую очередь сказывается недостаток кальция.

• Белый рис, пшеничный хлеб, макаронные изделия, а также продукты, содержащие гидрогенизированные жиры, могут привести к возникновению воспалений.

• Нехватка витамина С не только отрицательно сказывается на состоянии хрящевой ткани, но и ослабляет защитные силы организма, открывая ворота возбудителям различных заболеваний. Поэтому врачи советуют включить в свой ежедневный рацион 500 мг аскорбиновой кислоты.

Итак, подведем итог. К самым распространенным причинам развития заболеваний сустав и позвоночника относят:

✓ неправильное питание,

✓ лишний вес,

✓ малоподвижный образ жизни,

✓ чрезмерную физическую нагрузку,

✓ травмирование суставов,

✓ инфекционные заболевания,

✓ нарушение обмена веществ,

✓ сбои в работе иммунной системы,

✓ возрастные изменения,

✓ генетическую предрасположенность.

Последствия заболеваний позвоночника

Болезни позвоночника, к сожалению, не относятся к тем, которые лечит время. С каждым годом состояние пораженных позвонков ухудшается: они деформируются, отекают, воспалительные процессы начинают захватывать ткани вокруг. Мышцы, прикрепляющиеся к поврежденному позвоночнику, находятся в неестественном для них положении, что также приводит, как минимум, к появлению болезненности.

Одна проблема начинает тянуть за собой другую. Например, при поражении коленного сустава человек инстинктивно старается оберегать его, перенося большую часть нагрузки на здоровую ногу. Постепенно здоровый сустав начинает превращаться в больной, а из-за неправильного положения тела начинает развиваться искривление позвоночника.

Однако боль в спине и ограничение подвижности, покраснения и отеки, искривление позвоночника, изменение формы ног – это далеко не все последствия нелеченных заболеваний суставов и позвоночника. Со временем начинает нарушаться работа практически всех органов и систем человеческого организма.

Головокружения

Нарушение нормального положения позвонков в шейном отделе вызывает приступы головокружения и головные боли, нарушения зрения и слуха, а также ухудшение питания головного мозга.

Утомляемость

Привычка сидеть и стоять, округлив спину, как принято говорить – «ссутулившись», не только не добавляет человеку внешней привлекательности. При таком положении позвоночника грудная клетка становится впалой и не дает легким при вдохе раскрываться на полный объем. А чем меньше кислорода поступает в кровь человека, тем хуже питание всех его органов и тканей, в том числе – и головного мозга. Как следствие – снижение памяти и внимания, быстрая утомляемость и раздражительность.

Заболевания внутренних органов

Деформация позвоночного столба приводит к защемлению нервов – тех самых корешков, отходящих от спинного мозга. Учитывая то, что нервы от спинного мозга тянутся ко всем органам человеческого тела, боль при ущемлении нерва может возникнуть не в спине, а в голове, сердце, конечностях. И очень часто заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, а также половой сферы человека вызываются именно нарушениями состояния позвоночника.

Проблемы со сном, головные боли, гипертония

Сдавление нервного корешка в области 1-го шейного позвонка вызывает приступы головных болей и мигреней, становится причиной проблем со сном, повышенной нервозности, скачков артериального давления.

Ухудшение зрения, аллергии, обмороки

Сдавление в области 2-го шейного позвонка провоцирует заболевания органов зрения, снижение слуха, а также развитие аллергии и обмороки.

Угри и невралгия

Сдавленные корешки в области 3-го шейного позвонка – это невриты, невралгии и угревые высыпания на коже.

Нарушение слуха и аденоиды

Сдавление в области 4-го шейного позвонка приводит к нарушениям работы органов слуха, а также может спровоцировать разрастание аденоидов.

Боль в горле, ангина

Сдавленные в области 5-го шейного позвонка нервы приводят к появлению непроходящих болей в горле, частым тонзиллитам и ларингитам.

Боль в шее, затылке

В области 6-го шейного позвонка из спинного мозга выходят нервные отростки, ущемление которых приводит к появлению болей в шее, затылке, плечах.

Болезни щитовидной железы

Ущемление в области 7-го шейного позвонка вызывает гипотериоз – заболевание щитовидной железы, снижает подвижность рук в плечевых и локтевых суставах.

Астма и кашель

Сдавление корешков в области 1-го грудного позвонка – это астма, постоянный кашель, а также боли в руках и ладонях.

Аритмия и боли в сердце

Сдавление в области 2-го грудного позвонка вызывает аритмию, а также ишемическую болезнь сердца и появление загрудинных болей.

Бронхит и пневмония

Заболевания органов дыхания – астма, бронхиты, плевриты, пневмонии – это последствия сдавления нервных окончаний в области 3-го грудного позвонка.

Камни в желчном пузыре

Ущемленные нервы в области 4-го грудного позвонка могут привести к развитию проблем с печенью, появлению камней в желчном пузыре и нарушению усвоения жиров.

Сбои в работе печени

Сдавленные нервы в области 5-го грудного позвонка могут стать причиной сбоев в работе печени и нарушения свертываемости крови.

Язва и гастрит

Ущемление корешков в области 6-го грудного позвонка приводит к нарушению пищеварения, появлению язвенной болезни желудка и гастритов.

Нарушение слуха и диабет

В области 7-го грудного позвонка из спинного мозга выходят нервы, сдавление которых нарушает работу органов слуха и пищеварительного тракта, а также приводит к развитию диабета и язвы желудка.

Икота, нарушение дыхания

Сдавление в области 8-го грудного позвонка становится причиной расстройства пищеварения, может вызывать икоту и нарушение нормального дыхания.

Сбои в работе иммунитета, аллергия

Ущемление нервных корешков в области 9-го грудного позвонка вызывает сбои в работе иммунной системы организма, что может привести к развитию аутоиммунных заболеваний, в том числе – аллергий.

Болезни почек

Сдавленные корешки в области 10-го грудного позвонка становятся причиной развития различных заболеваний почек, а также появления немотивированной слабости и быстрой утомляемости.

Сдавление нервных окончаний в области 11-го грудного позвонка может приводить к расстройству мочеиспускания и вызывать хронические заболевания почек.

Бесплодие

В области 12-го грудного позвонка проходят нервные корешки, сдавление которых нарушает работу половых органов, что может привести к бесплодию, а также вызывает сбои в работе органов пищеварения.

Колиты

Смещения в области 1-го поясничного позвонка могут стать причиной запоров, колитов и диареи.

Грыжи и аппендицит

Ущемление корешков в области 2-го поясничного позвонка вызывает кишечные колики и боли в паховой области, может привести к развитию паховых грыж и даже воспалению аппендикса.

Импотениия

Сдавление нервов в области 3-го поясничного позвонка приводит к расстройствам мочевого пузыря, появлению проблем с потенцией, а также болям в коленях.

Болезни суставов

Сдавленные в области 4-го поясничного позвонка нервные корешки вызывают боли в коленных суставах и стопах, люмбаго, ишиас, а также нарушают работу органов мочеиспускания.

Плоскостопие

Ущемление нервных окончаний в области 5-го поясничного позвонка приводит к появлению отеков и болей в лодыжках, развитию плоскостопия.

Геморрой

Сдавление нервных корешков в области крестца обычно отзывается постоянными болями в этой зоне.

Ущемление нервов около копчика – частая причина развития геморроя и нарушения в работе органов малого таза.

Строение сустава

Суставами называют места сочленения костей скелета, разделенные щелью. К истинным суставам относят подвижные соединения двух (простые суставы) и трех и более (сложные суставы) костей.

Суставы – это природные шарниры, расположенные в тех местах скелета, где происходят постоянные движения – вращение, отведение и приведение, сгибание и разгибание. Без этих важных органов человек просто не смог бы двигаться.

Этот удивительный орган должен одновременно обеспечивать крепкое соединение одних частей скелета и легкое движение других. И все элементы, входящие в его состав, служат выполнению этой задачи.

Как работает сустав

Соприкасающиеся поверхности костей в суставах покрывает хрящ, который смягчает их трение друг о друга, а весь сустав целиком заключен в специальную капсулу (суставную сумку). Эта капсула соединяет концы костей, составляющих сустав, не дает им смещаться слишком сильно, а также защищает внутреннюю полость сустава от механических повреждений.

Суставная сумка достаточно прочная, она образована соединительной тканью и выстлана изнутри синовиальной оболочкой. Снаружи в нее вплетаются волокна связок и сухожилий мышц. Специальные клетки, из которых состоит синовиальная оболочка, выделяют особую тягучую синовиальную жидкость (синовий), выполняющую роль смазки сустава – благодаря ей поверхности соединяющихся костей легко скользят друг относительно друга. Синовиальная жидкость служит также для питания суставов, поскольку внутри них не проходят кровеносные сосуды.

Пространство внутри суставной сумки называется полостью сустава.

Мышцы, связки, сухожилия, нервы и сосуды, окружающие сустав, называются околосуставными тканями. Их состояние непосредственно связано с состоянием самого сустава. Любые нарушения в этих тканях сразу же сказываются на работе сустава.

Околосуставные мышцы отвечают за движение сустава, а также поддерживают и укрепляют его. Лимфатические и кровеносные сосуды обеспечивают питание этого органа.

Связки сустава – это плотные образования, расположенные на внешней стороне суставной капсулы, благодаря которым сустав имеет определенную амплитуду движения. Также эти связки служат для укрепления соединения костей. В коленном и тазобедренном суставе связки располагаются внутри суставной полости – этим обеспечивается высокая прочность суставов, на которые ложится самая большая нагрузка.

В коленном суставе также имеются мениски – образования из хрящевой ткани, имеющие форму полумесяцев и соединенные поперечной связкой. Эти хрящи служат дополнительными амортизаторами, а также помогают более надежной фиксации коленного сустава.

Как вернуть здоровье позвоночнику и суставам. Классическое лечение заболеваний суставов и позвоночника

В настоящее время для облегчения состояния людей с болезнями суставов классическая медицина предлагает ряд традиционных средств.

Если вы обратитесь к врачу, то получите рецепт на обезболивающие и противовоспалительные средства. Первые вообще не лечат заболевания суставов, а позволяют сделать более приятной жизнь больного, избавляя его от боли. То есть такие медикаменты воздействуют не на причину заболевания, а на его следствие.

Противовоспалительные препараты используются для подавления очага воспаления в суставе, однако чем сильнее назначенное средство, тем больше отрицательное воздействие, которое оказывает оно на другие органы – желудочно-кишечный тракт, почки, печень, сердце. Так, излечивая одно, появляется опасность искалечить другое.

И обезболивающие и противовоспалительные средства обычно действуют в течение довольно небольшого промежутка времени, временное облегчение, которое принесли лекарства, проходит, и уже скоро рука больного тянется за новой порцией таблеток.

В настоящее время фармацевтами разработаны новые лекарства, которые помогают в борьбе с различными поражениями суставов. Действие их основано на улучшении питания сустава и околосуставных тканей. Однако и у них есть несколько минусов. Как правило, эти препараты довольно дороги, а для получения заметного улучшения состояния сустава применять их нужно довольно долго. Более того, такие препараты хорошо помогают в незапущенных, относительно легких случаях поражения суставов, а при лечении заболеваний, перешедших в хроническую форму, от них не всегда много толка.

Массаж

При незапущенных формах заболевания хороший эффект дает мануальная терапия. Однако нужно быть очень хорошо осведомленным о профессиональной компетентности того человека, которому вы готовитесь доверить свои суставы и позвоночник. Ведь неумелое вмешательство не только не принесет пользы, но может причинить вред больший, чем сама болезнь.

Следует учитывать также и то, что при некоторых поражениях суставов и позвоночника массаж противопоказан.

Иглорефлексотерапия

При умелом использовании иглоукалывание может существенно облегчить течение болезни и ускорить выздоровление. Эти процедуры оказывают обезболивающий эффект, способствуют нормализации тонуса мышц, окружающих больные суставы, улучшают кровообращение в пораженной области.

Однако к выбору специалиста следует подойти с большой ответственностью, так как при неграмотном проведении процедур вред от них может быть огромным.

Физиотерапия

Это традиционные прогревания больного сустава и электрофорез с использованием лекарственных препаратов, также магнитотерапия и лазеротерапия. Однако эти средства можно использовать только вне стадии обострения заболевания, и они не рекомендуются пожилым людям, особенно страдающим какими-то сопутствующими заболеваниями.

Оперативное вмешательство

В случае тяжелого течения заболевания человеку может потребоваться помощь хирурга. При ряде заболеваний проводится пункция сустава – забор содержимого суставной полости, артротомия – вскрытие полости сустава, или резекция сустава – удаление пораженных хрящей и костей.

В том случае, когда, например при артрозе, сустав деформирован настолько, что лекарственные средства уже не помогают, врачи решаются на замену сустава. Вместо собственного сустава человек получает эндопротез. На какое-то время проблема решается.

Однако операции по эндопротезированию весьма недешевы, да и искусственный сустав, к сожалению, не вечен – лет через 10–15 потребуется новое оперативное вмешательство.

Альтернатива таблеткам и скальпелю: оздоровительная система Валентина Дикуля

Гимнастические упражнения, разработанные Валентином Дикулем для позвоночника и суставов, предназначены для людей, которые хотят сохранить свободное движение без боли на всю жизнь. Они подходят не только для восстановления позвоночника и суставов после повреждений, но и для ускорения выздоровления при самых разных заболеваниях этих органов. Также хорошо использовать эту гимнастику для профилактики проблем с суставами, которых трудно избежать человеку в современном мире.

Почему вы можете доверять упражнениям Валентина Дикуля?

Потому что этот человек, имя которого сейчас известно во всем мире, сам прошел через период восстановления после тяжелейшей травмы – перелома позвоночника. И он смог не только вернуть себе подвижность, но и разработать такую систему, которая помогла встать на ноги тысячам людей.

Основа системы Дикуля

Основа его системы – постоянная работа мышц и суставов. Даже поврежденным или пораженным болезнью суставам и мышцам необходима постоянная физическая нагрузка. Только в этом случае восстановление их функций, нередко – вопреки мрачным прогнозам врачей, из фантастики превращается в реальность.

Без движения мышцы и суставы постепенно деградируют, и вернуть им подвижность будет практически невозможно.

Поэтому – постоянное движение – это основной постулат системы упражнений Дикуля.

В том случае, когда самостоятельная работа мышц, суставов и позвоночника затруднена или даже невозможна, нужно принудительно обеспечивать им регулярное движение. И постепенно нарушенная нервная проводимость в пораженной зоне будет восстанавливаться, увеличиваться амплитуда движения суставов, возвращаться сила к мышцам.

Такой подход позволил Валентину Дикулю разработать единственную в мире методику лечения больных со спинномозговыми травмами и последствиями детского церебрального паралича.

Кому поможет система Дикуля

Уже третье десятилетие упражнения по системе Дикуля возвращают здоровье и радость движения людям всех возрастов.

Большинство упражнений не требует какого-то специального оборудования – весь комплекс можно выполнять дома, стоя и лежа на полу или сидя на стуле.

Поскольку изначально эти упражнения разрабатывались для людей, практически полностью утративших способность двигаться, или же тех, для кого каждое движение сопровождалось болью, они создавались как самая «щадящая» гимнастика, доступная человеку в любом состоянии.

Упражнения, направленные на постепенную разработку больных или поврежденных суставов и позвоночника, на укрепление мышц, обеспечивающих этим суставам поддержку и движение, выполняются без большого напряжения и не требуют преодоления чувства боли.

Плавные неторопливые движения, небольшое количество повторов, подбираемое в зависимости от состояния каждого конкретного человека, регулярность выполнения – все это в сумме дает потрясающий результат. День за днем мышцы приучаются работать и помогать суставам, а суставы и позвоночник вновь становятся подвижными.

Как возникла система Дикуля

Многим из нас знакомо это имя – Валентин Дикуль. Но чаще мы вспоминаем о силовом жонглере, бородатом богатыре, шутя подбрасывающем в воздух многокилограммовые гири и выжимающем штангу, на которую водрузилась пирамида из четырех человек.

Однако есть еще другой Дикуль – человек, помогающий сотням и тысячам людей обрести здоровье и вернуть радость свободного движения, человек удивительной судьбы, прошедший сам путь от инвалидной коляски до арены цирка, человек потрясающей воли, который вопреки приговору врачей не только сам поднялся на ноги после тяжелейшей травмы, но дал такую возможность другим.

Сила воли и упорство при выполнении упражнений – вот что считает Дикуль залогом успеха. Вера в собственные силы и в огромные резервы своего организма – это то, без чего невозможно исцеление.

Система упражнений Дикуля – это не просто гимнастика, это образ жизни, который включает не только физическую нагрузку, но и правильное питание, правильное движение в повседневной жизни и правильную заботу о своем теле. Именно такой комплексный подход и позволяет пациентам Валентина Дикуля сохранить здоровье и активность на всю жизнь.

Годами работая с людьми, Дикуль выработал определенное отношение к «химии» – различным средствам, которые люди применяют для лечения заболеваний суставов и позвоночника, также для поддержания хорошей формы. Валентин Дикуль считает, что применение таких средств всегда должно быть оправданным, и в любом случае не советует ими злоупотреблять. А в качестве хороших помощников при лечении заболеваний опорно-двигательной системы рекомендует применение средств народной медицины. Веками русские знахари хранили древние рецепты отваров и настоев, примочек и мазей, которые позволяли снять боль и воспаление, унять ломоту и вернуть гибкость позвоночнику.

Вот этими рецептами и предлагает воспользоваться своим пациентам Валентин Дикуль, для того чтобы восстановление нормальной работы суставов и позвоночника шло лучше и быстрее.

Выбор между болезнью и здоровьем

Биография Валентина Ивановича Дикуля – это наглядное подтверждение того, что из любой, казалось бы – самой безнадежной ситуации всегда есть выход, и в наших силах найти его.

В четырнадцать лет Валентин Дикуль получил серьезную травму – сорвался из-под купола цирка. Приговор врачей гласил: «компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговая травма». Человек с такими травмами чаще всего обречен на жизнь в инвалидной коляске. Но юноша не сдался.

Еще в больнице он понял, что самое главное – заставить бесчувственные ноги снова работать, чтобы мышцы и суставы «не разучились» двигаться. Но как это сделать, если они не подчиняются приказам мозга? Дикуль придумал, как «обхитрить» мозг – используя спинку кровати в качестве блока, он привязал к ногам веревочки и руками поднимал и опускал их, заставляя мышцы и суставы работать. Так, интуитивно, он подошел к решению стоящей перед ним задачи – вернуть своим ногам жизнь при помощи постоянного движения.

Днем – регулярные физические упражнения для укрепления мышечного корсета, ночью – книги по медицине. По учебникам для медицинского института Дикуль изучил строение человеческого тела, анатомию мышц и биомеханику.

Укрепляя мышцы, нарабатывая координацию движений, Дикуль медленно двигался к победе над неподвижностью. Через пять лет упорных тренировок к нему вернулась способность двигаться. Но и на этом Дикуль не остановился. Он занимался дальше, чтобы вскоре стать самым знаменитым силовым гимнастом мира.

30 декабря 1990 г. десятки зрителей, представители прессы, Книги рекордов Гиннесса и Книги рекордов планеты собрались посмотреть на Дикуля, который бил мировые рекорды по классическому силовому троеборью. Суммарный вес, поднятый Валентином Ивановичем в тот день, составил 1170 кг – на 70 кг больше прежнего рекорда. И это при собственном весе Дикуля в 121 кг.

Почему работает метод Дикуля

Однако не только собственное здоровье и успехи ребят из циркового кружка занимали Дикуля. Все многочисленные награды и звания, которые он получил за последние десятилетия – звание академика медицинских наук, доктора биологических наук, академика Международной академии информации и члена параолимпийского комитета России, медаль Юрия Гагарина, орден Трудового Красного Знамени – красноречиво свидетельствуют об огромной работе, которую проделал Валентин Иванович на благо людям.

Сейчас под руководством Дикуля созданы специализированные клиники не только в России, но и за рубежом, его методика реабилитации для людей с повреждениями позвоночника и суставов защищена авторскими правами и патентами, а еще несколько десятилетий назад он должен был долго и упорно доказывать врачам, что восстановление свободы движения – это возможно.

Медики долго не верили в систему Дикуля, зато обычные люди, те, кого врачи отнесли к категории «инвалид», поверили сразу. Со всех концов страны они писали и звонили Валентину Ивановичу, просили совета и помощи, в надежде обрести здоровье. И, начиная заниматься по системе Дикуля, вкладывая свои силы и упорство в борьбу с недугом, тысячи людей добивались победы над болью и неподвижностью.

А Валентин Иванович консультировал пациентов, продолжал совершенствовать свои упражнения, создавая все новые и новые комплексы, предназначенные для избавления от самых разных недугов, конструируя разнообразные тренажеры, помогающие людям возвращать подвижность, а также изучал рецепты народных средств для лечения болезней позвоночника и суставов.

Несмотря на звание академика медицинских наук, Валентин Иванович Дикуль не имеет медицинского образования, однако за годы работы над восстановлением собственного здоровья и здоровья огромного количества пациентов он приобрел знания (как теоретические, так и – что важнее всего – практические) в самых разных областях медицины. Его система реабилитации часто вызывает недоверие у видавших виды докторов, так как нередко противоречит постулатам классической медицины, однако тысячи пациентов, распрощавшихся с инвалидными колясками – лучшее доказательство того, что эта система работает. И ученые, всерьез занимающиеся химией, физикой и физиологией, находят таким результатам вполне научное объяснение.

Что происходит при повреждении сустава и позвоночника при травме или болезни?

С одной стороны, человек инстинктивно пытается оберегать больной орган и ограничивает его подвижность. С другой, эта подвижность ограничивается из-за тех изменений, которые происходят в пораженных тканях – отечность сустава, деформация хряща, накопление жидкости в суставной сумке, смещение межпозвоночных дисков, срастание позвонков, болезненность при движении – все это не позволяет суставам двигаться так, как они двигаются в обычном состоянии.

Если какая-то часть сложного механизма долгое время не задействована в работе, то она начинает ржаветь, и чтобы запустить ее вновь, понадобится приложить много усилий.

То же самое происходит и с различными частями сложной системы, которая называется человеческий организм. Как только орган перестает выполнять свою обычную работу в полном объеме, он начинает утрачивать возможность выполнять эту работу и в дальнейшем.

Незадействованные суставы теряют подвижность, мышцы, обеспечивающие их движение, ослабевают, атрофируются.

Но самое страшное, что постепенно начинают нарушаться нервные связи обездвиженного органа и головного мозга. Ведь для того, чтобы привести мышцы и суставы в движение, мозг должен послать им команду – электрический импульс, мгновенно распространяющийся по нервным волокнам.

К каждому нашему суставу, к каждой мышце, приводящей его в движение, ведут такие тонкие пути. Но если какая-то часть тела долгое время пребывает без движения, то есть, сигналы по этим путям к ней не поступают, то и нервные клетки в них начинают атрофироваться и перестают нормально проводить импульсы-команды от мозга. Поскольку орган как бы отсутствует, то мозг попросту «забывает» о нем.

В наших силах «заставить» организм быть здоровым

Как предотвратить такой поворот событий при травмировании сустава или его повреждении из-за болезни? При помощи движения.

Как вернуть нормальную проводимость нервным волокнам, если она утрачена из-за долгой неподвижности сустава? При помощи движения.

Заставляя «заржавевший» сустав и расслабившиеся мышцы работать, человек вновь включает в работу и нервные клетки. Сначала сигналы идут по волокнам в одну сторону – от мышц к головному мозгу, как бы демонстрируя ему, что эти органы на самом деле на месте и функционируют. Постепенно мозг начинает реагировать на эти сигналы, поступающие с периферии, и «вспоминает» о той части организма, которая так долго была выключена из работы.

Таким образом, основной принцип лечебной и профилактической гимнастики для суставов и позвоночника Валентина Дикуля – это постоянное движение, постоянная работа всех мышц и суставов организма, даже тех, которые затронуты болезнью.

Только постоянное движение позволит сохранить нормальное кровообращение в околосуставных тканях, а значит – обеспечить полноценное питание больного органа.

Только постоянное движение позволит поддерживать в тонусе мышцы, окружающие суставы и позвоночник, а значит – обеспечить им поддержку и подвижность.

Только постоянное движение позволит сохранить связь больного органа с мозгом, а значит – обеспечить ему постоянное функционирование в сложной системе человеческого организма.

Сила воли – ключ к победе

Каждый, кто включается в работу над своим телом по системе Дикуля, не просто осваивает физические упражнения, он становится хозяином своей судьбы и своей жизни, он ясно сознает свое желание противостоять недугу и свою возможность сделать это.

Вера в свое полное и бесспорное выздоровление, разумный подход к выполнению гимнастических упражнений и железная дисциплина – вот ключи, открывающие вам двери к здоровью и счастью.

Мысленная разминка

Для того чтобы все выполняемые вами упражнения из комплекса гимнастики Валентина Дикуля принесли вам максимальную пользу, перед началом занятий следует создать определенный психологический настрой. Он включает в себя настройку внутренних волевых резервов организма и мысленную проработку предстоящих упражнений. Без такой подготовки не обойтись, если вы хотите как можно скорее вернуть подвижность мышцам и суставам ног, рук и позвоночника, пострадавшим из-за травмы или заболевания.

Лежа или сидя, расслабьтесь, и, не двигаясь физически, мысленно проделайте те упражнения, к которым вы собираетесь приступить. Сосредоточьтесь на работе каждого сустава и каждой группы мышц, задействованных в этих упражнениях.

Мысленно отдайте себе приказ, например: «Сесть!», и шаг за шагом представьте, какие движения последовательно совершает ваше тело, чтобы принять это положение. Несколько раз вдумчиво отработайте такие мысленные перемещения в разные позы и возвращение в состояние покоя.

Таким образом вы помогаете восстановить нервные связи между пораженными суставами и мышцами и головным мозгом, утраченные или нарушенные из-за травмы, заболевания или длительной неподвижности.

Ведь главная цель гимнастики, разработанной Дикулем – это не просто возвращение мышцам и суставам возможности механически двигаться, но и восстановление или сохранение нормального взаимодействия между всеми органами и мозгом.

Обратите внимание на то, что все ваши тренировки по системе Дикуля должны происходить в полной тишине. Не включайте музыку, так как она может помешать вам полностью сосредоточиться на внутренних ощущениях работы каждой мышцы и сустава.

Базовые комплексы упражнений Валентина Дикуля[1]

Комплекс № 1

Упражнения, вошедшие в этот комплекс, считаются общереабилитационными. Это первые упражнения, освоенные самим Валентином Дикулем – именно с них он начал свой путь к восстановлению здоровья и подвижности.

Для достижения наилучшего эффекта необходимо выполнять все упражнения этого комплекса. Однако, если такая нагрузка оказывается слишком большой, вы можете заниматься гимнастикой Дикуля в несколько подходов. Например, в первой половине дня прорабатывайте мышцы и суставы спины и ног, а после обеда дайте работу мышцам живота, рук и груди, суставам плечевого пояса и шейного отдела позвоночника.

Самое главное, чтобы ваши занятия были регулярными и постоянно нагружали все мышцы и суставы вашего тела.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Переход из положения лежа в положение сидя хорошо тренирует мышцы живота. Но многим больным как раз это делать трудно. Если подвесить через блоки груз, то мышцы живота будут работать в облегченном режиме. При этом станут больше нагружаться мышцы спины: чтобы лечь обратно, придется преодолеть сопротивление груза. При возможности нужно обращаться к грузу попеременно то лицом, то спиной и качать разные группы мышц.

УПРАЖНЕНИЕ 2 – для мышц живота. Руки у вас достаточно сильны, но садиться и удерживаться в этом положении вы еще не можете. Выполняйте упражнение с помощью подвешенной веревочной лестницы. Перебирая веревочные ступеньки руками, из положения лежа попытайтесь сесть. Затем таким же образом ложитесь. При подъеме будут активно работать мышцы рук, плечевого пояса и спины. Решается основная задача – создается мышечный корсет.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Чтобы удержать тело в положении сидя, нужно включить в работу мышцы спины, живота и бедер. Но если слегка видоизменить это упражнение, можно заставить также работать широчайшие мышцы спины. Для этого нужно опустить груз ниже уровня груди и тянуть на себя, сгибая локти.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Оттягивая и притягивая на себя носки, вы заставляете работать икроножные мышцы, блоки для этого не нужны. Но если вместо троса накинуть на носки резиновый жгут или эластичный бинт, то появляются новые возможности. Можно тянуть руки к груди – будут работать широчайшие мышцы спины. Отклоняясь назад и с усилием растягивая бинт, мы нагрузим длинные мышцы спины.

УПРАЖНЕНИЕ 5 – для тех, кто уже может стоять, держась за опору. Делаются плавные движения тазом вперед-назад.

УПРАЖНЕНИЕ 6. Ногами поочередно совершаются плавные движения вперед – назад на полную амплитуду.

УПРАЖНЕНИЕ 7. Тросик от груза, пропущенный через два блока, закрепляется на коленях ременной петлей, затем коленями выполняются движения вперед-назад.

УПРАЖНЕНИЕ 8. Закрепив трос на пояснице, двигаем бедрами в стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 9. Держимся за опору и делаем наклоны.

УПРАЖНЕНИЕ 10. Требуется несколько усовершенствовать тренажер – изготовить подвижную тележку или подставку на роликах. Стоим на одной ноге, а второй тянем на себя тележку, к которой прикреплен груз.

УПРАЖНЕНИЕ 11. Прикрепив к колену груз, поднимаем и опускаем ногу.

УПРАЖНЕНИЕ 12 – полуприседание. Используется та же тележка на роликах, что и в упражнении 10, когда с ее помощью укрепляли ноги. К ней нужно приделать еще два штыря, чтобы упираться плечами. Приседая, как бы катимся спиной по стене, а затем, держась за рукоятку тросика и помогая себе рукам, разгибаем ноги.

Что делать после завершения комплекса № 1

После того, как вы выполнили все упражнения комплекса вы можете повторить те из них, которые помогают разработать те мышцы и суставы, с которыми у вас имеются какие-то проблемы.

Однако в первые 1,5–2 месяца занятий не используйте отягощение. Приучайте свои мышцы и суставы к регулярной работе, выполняя каждое упражнение по 12–15 раз за один подход (подход – выполнение упражнений без перерыва) и делая до 6 подходов.

Следите за своим дыханием – оно должно быть ровным и свободным, и не забывайте перед каждым занятием делать мысленную разминку, рекомендованную Валентином Дикулем.

Когда Дикуль рассказывает о своих упражнениях, он чаще сего называет их тренировками. И эти тренировки могут так захватить вас, что вы пропустите момент, когда нагрузка превысит возможную для организма. Что делать в том случае, если вы подошли к выполнению упражнений слишком активно и теперь испытываете некоторый дискомфорт?

Уменьшите нагрузку до такой, с которой ваше тело справляется без затруднений, однако ни в коем случае не прерывайте упражнений. Дискомфорт в перегруженных мышцах можно снять при помощи легкого массажа и самомассажа. Не забывайте и о правильном питании – включайте в свое меню свежие фрукты и овощи.

Ведите дневник достижений

Для того чтобы контролировать работу своего организма во время тренировок, начните вести дневник. Заносите в него порядок и количество выполненных упражнений, число подходов и вес утяжеления, если вы его используете. Посчитайте пульс во время самой интенсивной части занятия и запишите эти данные в дневник. Укажите время, за которое пульс пришел в норму после окончания занятия. Такое пристальное наблюдение за работой своего организма поможет вам правильно подбирать нагрузку для него, а также вовремя обнаруживать причины недомоганий.

Что делать, если ваша задача – развить мускулатуру

Если же вы хотите не только наладить работу своих мышц и суставов, но и заметно развить свою мускулатуру, то следуйте рекомендациям, которые дает Дикуль:

✓ первые 1,5–2 месяца выполняйте все упражнения без утяжеления – за это время ваши мышцы привыкнут к постоянной нагрузке;

✓ в течение следующих 1,5 месяцев доведите количество подходов и вес утяжеления до 75 % своих возможностей;

✓ в дальнейшем работайте в режиме максимальной нагрузки, с которой вы способны справляться.

И помните о том, что при проведении таких занятий есть один секрет: для того чтобы они были более эффективными, не давайте мышцам привыкать к определенной нагрузке и конкретным упражнениям. Время от времени меняйте порядок упражнений, количество подходов и вес утяжеления.

Комплекс № 2

К упражнениям из этого комплекса можно переходить, когда первый уже хорошо освоен, а мышцы и суставы привыкли в регулярной нагрузке. Теперь вам для эффективных тренировок будут необходимы некоторые приспособления. При этом Валентин Дикуль рекомендует творчески относиться к выполнению упражнений – вы можете модернизировать их, подстраивая под свои потребности.

Как и когда работать со вторым комплексом

Создатель методики рекомендует начинать занятия со вторым комплексом гимнастики следующим образом: исходя из своих возможностей, выберите из предложенных упражнений по одному для каждой группы мышц и суставов и объедините их в два небольших комплекса, в каждый из которых будут входить несколько упражнений, нагружающих несколько групп и суставов. В первый день выполняйте упражнения из одного комплекса и нагружайте одни группы мышц и суставов, во второй день – из другого комплекса, включая в работу другой набор групп. Третий день отведите под выходной – сделайте паузу, дайте мышцам и суставам отдохнуть. В дальнейшем тренируйтесь по этой же схеме.

Массу груза для веса и противовеса вы можете менять каждый день – ориентируйтесь на свое самочувствие. Самое главное – постепенное приучение организма к регулярным нагрузкам.

Начиная занятия со вторым комплексом упражнений Валентина Дикуля, делайте по одному подходу. Постепенно в ходе тренировок доведите количество подходов до трех.

Выберите такой вес, с которым выполнение упражнения не будет вызывать у вас затруднений. Подробные рисунки подскажут вам, как использовать противовес, чтобы выполнить те упражнения, которые самостоятельно вы пока проделать не можете.

Обратите внимание на то, что в каждом упражнении следует доводить движение до конца, полностью сокращая и выпрямляя мышцы. Постепенно будет происходить восстановление работы мышц и суставов, и вы сможете уменьшить массу противовеса. Когда вы освоите упражнения без противовеса, начинайте использовать утяжеление.

Во время всей тренировки следите за своим дыханием – оно должно быть ровным и свободным. Когда вы выполняете одно упражнение в несколько подходов, между подходами обязательно давайте себе отдых в течение 1–2 минут.

Описание упражнений: цифры 5–8 означают, что упражнение нужно сделать 8 раз, затем отдых 1–2 минуты, затем снова выполнение и т. д., всего 5 раз. В итоге получается 5 подходов по 8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Имитировать приседание, лежа на тележке с упором обеих ног (6–8). Вес с каждым подходом увеличивать.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Имитировать приседание на одной ноге, лежа на тележке с упором (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 3. Приседание и выпрямление в полный рост с опорой спиной на тележку, вес груза постепенно уменьшать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 4. Движения велосипедиста лежа, поочередно каждой ногой. Вес постепенно увеличивать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 5. Выпрямление и сгибание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 6. Сгибание ног при помощи рук (5–12).

УПРАЖНЕНИЕ 7. Выпрямление ног при помощи рук (5-12).

УПРАЖНЕНИЕ 8. Попеременное сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6–12).

УПРАЖНЕНИЕ 9. Выпрямление и сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6-12).

УПРАЖНЕНИЕ 10. Сидя на стуле, сгибать и выпрямлять ноги, вес постепенно уменьшать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 11. Выпрямление приподнятых под углом в 45° ног при помощи рук с противовесом, вес постепенно уменьшать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 12. Лежа на боку, между ног вставлен коврик. Скользящие выпрямление и сгибание ноги, которая лежит поверх коврика (5–12).

УПРАЖНЕНИЕ 13. Разведение ног в стороны (5-12).

УПРАЖНЕНИЕ 14. Сведение ног (5–12).

УПРАЖНЕНИЕ 15. Лежа на коврике, разводить и сводить ноги (5-12).

УПРАЖНЕНИЕ 16. Выпрямление ног, лежа на спине, вес постепенно уменьшать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 17. Сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 18. Выпрямление ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 19. Опускание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 20. Подымание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 21. Подымание таза (5-10).

УПРАЖНЕНИЕ 22. Садиться, постепенно уменьшая угол (5–10).

УПРАЖНЕНИЕ 23. Нагибаться вперед и выпрямляться, вес постепенно уменьшать (5–8).

УПРАЖНЕНИЕ 24. Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 25. Лежа на коврике, двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 26. Сидя на стуле, сгибаться вправо и влево с грузом в руке (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 27. Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5–10).

УПРАЖНЕНИЕ 28. Стоя, отводить поочередно ноги в стороны, вес постепенно увеличивать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 29. Стоя и держась руками за опору, отводить ноги назад, вес постепенно увеличивать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 30. Поднимать поочередно ноги вверх, вес постепенно уменьшать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 31. Поднимать руки вверх, вес постепенно увеличивать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 32. Разводить руки в стороны, вес постепенно уменьшать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 33. Выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 34. Сгибать руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (5–6).

УПРАЖНЕНИЕ 35. Лежа на коврике, скользящими движениями совершать махи руками (6-12).

УПРАЖНЕНИЕ 36. Лежа, выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 37. Лежа, поднимать прямые руки, вес постепенно уменьшать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 38. Лежа, поднимать закинутые за голову прямые руки и опускать их вдоль тела (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 39. Лежа, сводить руки, вес постепенно уменьшать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 40. Движения велосипедиста сидя, вес постепенно увеличивать (5–20).

УПРАЖНЕНИЕ 41. Движения велосипедиста лежа, вес постепенно увеличивать (5-20).

УПРАЖНЕНИЕ 42. Сидя, приподнимать нижние конечности на носки. По возможности на колени положить груз (5–20).

УПРАЖНЕНИЕ 43. Катание мяча или валика ногами (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).

УПРАЖНЕНИЕ 44. (рис. 56). Стоя, приподниматься на носки (5–20).

УПРАЖНЕНИЕ 45. Сгибание шеи вперед и назад, вес постепенно увеличивать (5–6).

УПРАЖНЕНИЕ 46. Сгибание корпуса вперед, вес постепенно увеличивать (5–6).

УПРАЖНЕНИЕ 47. Подтягивание коленей к груди сидя (5-10).

УПРАЖНЕНИЕ 48. Подтягивать колени к груди лежа, вес постепенно увеличивать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 49. Садиться из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, вес постепенно уменьшать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 50. Стоя, двигать таз назад, вес постепенно увеличивать (5–5).

УПРАЖНЕНИЕ 51. Стоя, двигать таз вперед, вес постепенно увеличивать (5–5).

УПРАЖНЕНИЕ 52. Полуприседания с отягощением, вес постепенно увеличивать (5–5).

УПРАЖНЕНИЕ 53. Стоя, выпрямлять ногу, вес постепенно увеличивать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 54. Лежа на спине, поочередно прижимать ноги к полу, вес постепенно увеличивать (5–20).

УПРАЖНЕНИЕ 55. Сидя, поочередно ставить ступни на пол, вес постепенно увеличивать (5-20).

Все упражнения, предлагаемые в комплексах Валентина Дикуля, используются не только для восстановления после тяжелых травм, повлекших за собой утрату способности двигаться, но также для лечения и профилактики разнообразных проблем с мышцами и суставами. Выбирайте упражнения из предложенного комплекса, обеспечивая постоянной работой все группы мышц и суставов. Посоветовавшись с врачом или инструктором по лечебной физкультуре, вы можете составить свой комплекс упражнений, используя и модернизируя гимнастику Дикуля и дополняя ее упражнениями, подобранными самостоятельно.

Упражнения для профилактики и избавления от судорог и спазмов в мышцах

При занятиях, особенно поначалу, нередко возникают судороги – внезапные невольные сокращения парализованных мышц. Хотя связь с головным мозгом нарушена, тело ниже поражения посылает сигналы в спинной мозг, который рефлективно отвечает мышечными сокращениями. И раздражение передается даже быстрее, чем в здоровом организме, потому что в результате поражения нарушается передача из головного мозга ослабляющих импульсов. Интенсивность судорог у всех людей разная. Судороги могут случаться во время занятий и сразу после них, а могут и ночью или в другое время, мешая сну и отдыху. Если поражены нижние позвонки поясничного отдела, судорог обычно не наблюдается.

При поражении позвоночника и парализации в самом начале занятий вы можете ощутить неожиданные судорожные сокращения тех мышц, работа которых нарушена. Несмотря на то, что их нервная связь с головным мозгом прервана, при работе этих мышц сигналы от той части тела, которая находится ниже зоны поражения, поступают в спинной мозг. Ответной реакцией становятся рефлекторные сокращения мышц. Поскольку из-за поражения позвоночника из головного мозга перестают нормально проходить ослабляющие импульсы, непроизвольные мышечные сокращения становятся более выраженными.

В зависимости от тяжести поражения, мышечные судороги и спазмы могут иметь разную интенсивность. Если судороги сопровождаются напряжением и в мышцах, это может стать помехой при выполнении ежедневных упражнений.

Для того чтобы предотвратить появление спазмов и судорог мышц, а также избавиться от этих неприятных симптомов, используйте специально разработанную систему растяжки Валентина Дикуля. Выполняйте эти упражнения каждый день, лучше – за два-три подхода.

1. И. п. (исходное положение) – лежа на спине. Сгибаем одну ногу в коленном суставе и подтягиваем ее к груди, вторая нога выпрямлена, можно придерживать ее грузом, например мешочком с песком. Затем ноги меняем. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.

2. И. п. – сидя с выпрямленными ногами. Медленно наклоняем туловище вперед, насколько сможем, выпрямляемся. Повторяем 10 раз.

3. И. п. – лежа на спине, ноги прямые. Разведение прямых ног в стороны – 10 раз.

4. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Разводим и сводим ноги 10 раз.

5. И. п. – лежа на спине, одна нога выпрямлена и зафиксирована, а другую прямую ногу несильными рывками поднимаем вверх. Выполнить по 10 раз каждой ногой.

6. И. п. – лежа на спине. Отведение ног поочередно в сторону – 10 раз.

7. И. п. – лежа на спине. Одна нога согнута под углом 90 ° и упирается в любую преграду, другая нога прямая. Выполняем растяжение мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли. Сделать каждой ногой по 10 раз.

8. И. п. – лежа на боку. Отводим прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу. Выполняется каждой ногой по 10 раз.

9. И. п. – лежа на животе. Сгибать ноги поочередно в коленных суставах 10 раз.

10. И. п. – лежа на животе (лучше выполнять с помощником, который сядет вам на ягодицы). Прямая нога поднимается вверх, насколько можно. Выполняется каждой ногой по 10 раз.

11. И. п. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Проработка голеностопных суставов: тянем носок каждой стопы на себя по 10 раз.

12. И. п. – лежа на животе. Сгибаем обе ноги одновременно 10 раз.

Самые простые и эффективные упражнения для коррекции заболеваний позвоночника и суставов[2]

Упражнения при остеоартрозе

Выполняя упражнения, помните о том, что все ваши движения должны быть плавными, неторопливыми. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Выполняйте упражнения по 10–15 минут не менее 2–3 раз в день.

Упражнения при остеоартрозе коленных суставов

1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях. Правую ногу оторвите от пола и руками притяните ее как можно ближе к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

2. Лягте на пол на спину, вытяните ноги. Согните правую ногу в колене, стопу не отрывайте от пола. Обхватив правой рукой щиколотку, притяните пятку как можно ближе к ягодице. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 10–15 раз.

3. Сядьте на стол так, чтобы ваши ноги не касались пола. Спину выпрямите, плечи разверните. Упираясь ладонями в стол, покачайте ногами в течение 3 минут.

Упражнения при остеоартрозе тазобедренных суставов

1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, стараясь коснуться пятками ягодиц. Разведите и сведите ноги. Повторите упражнение 10–15 раз.

2. Лягте на пол на спину, поднимите ноги вертикально вверх, колени не сгибайте. Разведите и сведите ноги. Повторите упражнение 10 раз.

3. Сядьте на стул, выпрямите спину. Наклонитесь, старайтесь коснуться пальцами ног. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения при болезни Бехтерева

Упражнения для шейного отдела позвоночника

1. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Плавно вернитесь в исходное положение. Поверните голову влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

2. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Постарайтесь коснуться подбородком середины правой ключицы. Вернитесь в исходное положение. Коснитесь середины левой ключицы. Повторите упражнение 10 раз.

3. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Наклоняйте голову вперед, стараясь подбородком коснуться

Упражнения для всего позвоночника

1. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. На вдохе поднимите обе руки вверх, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3–4 раза.

2. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Поднимите правую руку вверх. На вдохе потянитесь рукой вверх, левую пятку уприте в пол. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой руки и правой ноги. Проделайте упражнение 6–8 раз.

3. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Руки согните и уприте локтями в пол. Делайте круговые движения кистями и стопами. Проделайте по 8-10 движений в ту и другую сторону.

Упражнения при сколиозе

Основная цель упражнений при сколиозе – укрепление мышц спины – создание так называемого «мышечного корсета», который позволяет удерживать позвоночник в правильном положении.

Упражнения для мышц спины

1. Встаньте прямо, руки за голову. С усилием разведите руки в стороны, поднимите их над головой, прогните спину. Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-10 раз.

2. Встаньте прямо, руками за спиной держите гимнастическую палку таким образом, чтобы верхний ее конец прижимался к затылку, а нижний – к тазу. Плавно присядьте и вернитесь в исходное положение. Плавно наклоните корпус вперед, вернитесь в исходное положение. Плавно наклонитесь вправо и влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение полностью 8-10 раз.

3. Лягте на пол на живот. Обопритесь ладонями об пол. Прогните спину, не отрывая таз от пола. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.

При выполнении любых упражнений помните о том, что вы не должны терпеть сильную боль. Небольшие боли в мышцах, которые вы заставили работать – нормальное явление, но через несколько дней они должны пройти.

Упражнения для мышц брюшного пресса

1. Лягте на пол на спину. Поясницу плотно прижмите к полу. Согните правую ногу в колене. Выпрямите. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 20 раз.

2. Лягте на пол на спину. Поясницу плотно прижмите к полу. Согните обе ноги в коленях. Оторвите их от пола и выпрямите вперед и вверх. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

3. Лягте на пол на спину. Поясницу плотно прижмите к полу. Согните обе ноги в коленях. Поочередно выпрямляйте и сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде. Повторите упражнение 20 раз.

Все упражнения при сколиозе не должны нагружать позвоночник – их цель укрепление мышц. Поэтому чаще всего они проводятся в положении лежа на полу.

Корригируюшие упражнения, исправляющие искривление позвоночника

1. Лягте на пол на живот. Кисти рук сложите одна на другую под подбородком, локти разведите в стороны. Руки выпрямите и отведите назад. Прямые ноги приподнимите над полом. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 810 раз.

2. Лягте на пол на живот. Кисти рук сложите одна на другую под подбородком, локти разведите в стороны. Руки вытяните вперед. Потянитесь головой вперед, не отрывая от пола подбородок и плечи. Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

3. Лягте на пол на живот. Кисти рук сложите одна на другую под подбородком, локти разведите в стороны. Руки вытяните вперед. Оторвите от пола голову и плечи. Прямые ноги приподнимите над полом. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Постарайтесь несколько раз качнуться. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 68 раз.

При сколиозе не выполняйте упражнений, которые повышают гибкость позвоночника.

Упражнения для коррекции грудного сколиоза

1. Встаньте перед зеркалом и выпрямите спину, расправьте плечи. Поднимая плечи, поворачивайтесь вовнутрь на той стороне, где имеется вогнутость. Повторите упражнение 1015 раз.

2. Лягте на пол на спину. На вдохе руку вытяните в сторону, вторую руку – вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.

3. Лягте на пол на живот. Одну руку положите ладонью на затылок, вторую – на выгнутую сторону грудной клетки. На вдохе оторвите голову, плечи и грудную клетку от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–6 раз.

Упражнения для коррекции поясничного сколиоза

1. Лягте на пол на живот. Вытяните руки вперед и возьмитесь за рейку шведской стенки. Напрягая мышцы, отовите прямые ноги от пола и отведите их в сторону поясничной выпуклости. Повторите упражнение 10–15 раз.

2. Встаньте на гимнастическую скамейку (или сделайте себе на полу «дорожку» из доски или листков бумаги). На голову положите мешочек с песком. Идите по скамейке, отводя ногу в сторону поясничной выпуклости.

Упражнения для закрепления правильной осанки

1. Прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Отойдите от стены на несколько шагов, сохраняя положение тела. Через 10–15 секунд подойдите к стене и проверьте, насколько вам это удалось. Повторите упражнение 10 раз.

2. Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль тела. Ноги, туловище и голова должны составлять прямую линию. Оторвите голову от пола и приподнимите плечи. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

3. Заканчивая выполнение упражнений, повисите на турнике. Попробуйте подтянуться, после каждой попытки опускаясь на носки на пол. При захвате турника руки должны располагаться пальцами вперед.

Упражнения при остеохондрозе

Упражнения для шейного отдела позвоночника

1. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Наклоните голову вперед, с усилием надавливая на лоб пальцами обеих рук. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Ощутите противодействие давлению. Надавите пальцами на затылок, наклоняя голову назад. Надавите пальцами на правый висок, наклоняя голову вправо, на левый висок, наклоняя голову влево. Повторите упражнение 4–5 раз.

2. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Плавно наклоните голову назад, надавливая руками на подбородок по направлению вверх и назад. Осторожно поверните голову вправо и влево. Задержитесь в таком положении на 1 минуту. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

Это упражнение позволяет улучшить кровообращение в яремных венах и питание мозга, которое нередко нарушается при шейном остеохондрозе.

3. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Плавно наклоняйте голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди. Соедините пальцы и положите их на затылок. Мягко надавите вперед и вверх, пытаясь поднять голову. Задержитесь в таком положении на 50–60 секунд. Повторите упражнение через 10–15 минут.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Хорошей профилактикой грудного остеохондроза является правильная осанка и хорошо развитые мышцы спины.

1. Встаньте на пол, ноги вместе, спину выпрямите, плечи разверните. Руки опустите вдоль тела. Сделайте вдох и на выдохе поднимите руки вверх. Прогибаясь назад, сделайте вдох. Выдыхая, опустите руки. Немного наклоняясь вперед, опустите плечи и голову, округлите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 810 раз.

2. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Положите ладони на затылок. Сделайте вдох. На выдохе прогнитесь назад, упираясь лопатками в спинку стула. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.

3. Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль тела. Оторвите от пола ноги и голову и прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

1. Ухватитесь руками за турник и висите в течение 70 секунд. Повторите упражнение несколько раз в течение дня.

2. Встаньте на пол, выпрямите спину, расправьте плечи. Положите руки на бедра. Наклонитесь вперед. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь назад. Вернитесь в исходное положение.

Наклонитесь вправо. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

3. Встаньте на пол, выпрямите спину, расправьте плечи. Положите руки на бедра. Сделайте тазом движение вперед. Плечи должны оставаться неподвижными. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте движение назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения при бурсите

Упражнения при бурсите плечевого сустава

Чаще всего бурсит поражает именно плечевые суставы.

1. Положите в пакет или мешочек груз весом около 1,5 кг. Встаньте около стола боком. Здоровую руку положите на стол, наклонитесь и голову положите на локтевой сгиб. В больную руку возьмите пакет и вращайте его над полом в течение 1 минуты. Сделайте перерыв на 1–2 минуты и повторите упражнение. Проделывайте упражнение 10 раз.

Это упражнение помогает поддерживать в тонусе мышцы предплечья, что предотвращает ухудшение состояния бурсы.

2. Встаньте прямо лицом к стене. Больную руку согните в локте и поднимите параллельно полу. Возьмите подушку и прижмите ее к стене кулаком больной руки. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Встаньте спиной к стене, прижмите подушку локтем больной руки. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Встаньте боком к стене, прижмите подушку к стене предплечьем. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Каждый день делайте 5 подходов.

3. Встаньте прямо. Поднимите руки над головой. Поочередно плавно покачивайте ими вправо и влево. Повторите упражнение 15 раз.

Это упражнение позволяет сохранить подвижность больного сустава. Небольшой дискомфорт – вполне естественное явление при выполнении этого упражнения, но если чувствуете боль, вам следует обратиться к врачу.

Упражнения при подагре

Одно из самых частых проявлений подагры – образование так называемых «пяточных шпор» – деформации стоп, вызванной отложением солей в суставах.

Упражнения при поражении суставов стоп

1. Встаньте на ступеньку лестницы (или на стопку книг) так, чтобы пятки свободно свисали. Держитесь руками за перила или опирайтесь ладонями об стол. Опустите пятку, стараясь коснуться пола. Поднимитесь на носочки. Повторите упражнение 20 раз. Отдохните и сделайте еще 4 подхода.

2. Сядьте на пол, вытяните ноги, ладонями обопритесь сзади. Носок правой ноги тяните на себя, пятку тяните вперед. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

3. Встаньте на ступеньку лестницы (или на стопку книг) так, чтобы пятки свободно свисали. Держитесь руками за перила или опирайтесь ладонями об стол. Приседайте, касаясь пятками пола. Выпрямившись, поднимайтесь на носочки. Повторите упражнение 20 раз. Отдохните и сделайте еще 3–4 подхода.

Упражнения при ревматизме

Упражнения для профилактики ревматизма

1. Сядьте на пол на колени и опустите ягодицы на пятки. Кулаком левой руки постукивайте по правой руке, двигаясь от кисти вверх. После 10 постукиваний смените руки.

2. Сядьте на пол на колени и опустите ягодицы на пятки. Правую руку согните перед собой. Кисть левой руки положите на кисть правой и плавно сгибайте ее вниз. Задержите руки в таком положении на 5 секунд. Поменяйте руки. Повторите упражнение 10 раз.

3. Вытяните правую руку вперед и опустите ее ладонью на пол, положив между коленями. Оторвите ягодицы от пяток и перенесите вес тела на правую руку. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Поменяйте руки. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение для гибкости поясницы

1. Встаньте прямо, положите руки на бедра. Двигайте тазом вперед и назад. Следи за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях и плечи были неподвижны. Повторите упражнение 10 раз.

2. Сядьте на пол на колени, ягодицы опустите на пятки. Вытяните руки вперед и согнитесь, ложась животом на бедра. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 15 раз.

3. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях. Поднимите согнутые ноги и прижмите их к груди. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнения при артрите

Физические упражнения при артрите не только помогают избавиться от неприятных симптомов, но и предохранить суставы от дальнейшего повреждения. Суставы сохраняют свою подвижность и возвращают утраченную гибкость. Также регулярная физическая нагрузка позволяет поддерживать вес в норме, снижая нагрузку на больные суставы. А укрепляя мышцы, вы создаете надежную защиту для слабых суставов.

Упражнения для сохранения подвижности суставов

Нередко при артрите у человека появляется инстинктивное желание уберечь больные суставы от излишнего разгибания, причиняющего боль. Но кисти или колени, привыкая к полусогнутому состоянию, начинают утрачивать подвижность.

Упражнения для рук

1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Разогните руку в запястье, так, чтобы ладонь оказалась параллельно полу. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Согните кисть так, чтобы параллельно полу оказалась ее тыльная сторона. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Повторите упражнение 10 раз.

2. Встаньте на пол, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Резко сожмите пальцы в кулак. Разожмите. Повторите упражнение 10–20 раз.

3. Встаньте на пол, ноги вместе, руки сцепите в замок. На вдохе поднимите руки перед собой, выворачивая кисти

Упражнения для ног

1. Лягте на пол на спину, ноги вытяните, руки вдоль туловища. Потяните носок правой ноги на себя. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Оттяните носок вперед. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

2. Лягте на пол на спину, ноги вытяните, руки вдоль туловища, носки обеих ног потяните на себя. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Оттяните носки. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

3. Лягте на пол на спину, ноги вытяните, руки вдоль тела. Согните правую ногу в колене, подтягивая стопу к ягодице. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнения для укрепления мышц

Хорошо развитые мышцы – это дополнительная зашита для ваших суставов, они берут на себя часть нагрузки, облегчая больному суставу работу. Специальные упражнения помогут вам укрепить мышечную ткань, не оказывая излишне активного воздействия на сустав.

Как узнать, достаточно ли хорошо развиты ваши мышцы?

Выполните несколько тестовых упражнений:

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях. Старайтесь пальцами коснуться пола. Если вам это удалось, то мышцы спины и голеней развиты достаточно хорошо. Если упражнение вызвало у вас затруднение, то причина может быть в том, что эти мышцы слишком сокращены и напряжены.

2. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, зацепитесь за что-нибудь носками. Попытайтесь без помощи рук оторвать от пола и поднять верхнюю часть туловища. Если вы смогли сделать это хотя бы один раз, значит, мышцы живота и бедер могут выдержать ваш вес.

3. Лягте на пол на живот. Ноги согните в коленях и постарайтесь пятками коснуться ягодиц. Не отрывайте бедра от пола. Если у вас не получается это сделать, значит, вам необходимо уделить особое внимание развитию мышц живота.

4. Лягте на пол животом на подушку. Руки согните в локтях и положите ладонями на шею. Прямые ноги оторвите от пола и приподнимите. Если вам не удается удерживать их в таком положении в течение 35 секунд, то у вас ослаблены мышцы спины.

* * *

1. Лягте на пол на живот. Ладони положите одну на другую под подбородком. Напрягите мышцы ягодиц. Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях. Прижмите поясницу к полу. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Повторите упражнение 10 раз.

Старайтесь выполнять все упражнения, однако дозируйте нагрузку, увеличивая ее постепенно, чтобы не вызвать ухудшения состояния. Если вы начинаете испытывать острую или усиливающуюся боль, сильное чувство утомления, ваши суставы опухают или их движение становится затрудненным, это означает, что вам следует уменьшить нагрузку при выполнении упражнений.

3. Лягте на пол на живот, руки вдоль тела. Вытяните вперед правую руку. Одновременно оторвите от пола левую ногу и потяните ее как можно дальше. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой рукой и правой ногой. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение обеими руками и ногами. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.

При выполнении этого упражнения в работу включаются практически все группы мышц.

Все эти упражнения не только укрепляют мышцы, но и создают мягкую нагрузку на суставы, необходимую для излечения артрита.

Упражнения при артрозе

Физическая нагрузка при артрозе необходима, правильно подобранные упражнения улучшают питание тканей сустава, помогают сохранить его подвижность, укрепляют мышцы, окружающие сустав и защищающие его от чрезмерных нагрузок.

Регулярность выполнения и умеренность нагрузки – залог успеха при лечении артроза. Правильно подобранные упражнения, вопреки расхожему мнению, не могут вызвать «изнашивания» сустава. Однако не перегружайте больной сустав – после выполнения комплекса упражнений в поврежденной области не должно появляться припухлостей и покраснений.

Упражнения при артрозе суставов нижних конечностей

1. Лягте на пол на спину. Правую ногу согните в колене. Плавно выпрямите ногу. Согните левую ногу, выпрямите. Повторите упражнение 10 раз.

2. Лягте на пол на спину. Согните обе ноги в коленях. Плавно выпрямите ноги. Повторите упражнение 10 раз.

3. Лягте на пол на спину. Согните обе ноги в коленях. Оторвите ступни от пола и поднимите ноги на комфортную высоту. Выполняйте поочередные сгибательные и разгибательные движения-«велосипед». Повторите упражнение 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

При выполнении всех упражнений помните о том, что все ваши движения должны быть очень плавными, неторопливыми, но с достаточно большой амплитудой. Резкие и энергичные движения сейчас противопоказаны. Упражнения выполняйте лежа или сидя – при этом ваши суставы не перегружаются весом вашего тела.

В период обострения заболевания не прекращайте выполнять упражнения, однако снизьте нагрузку. Выполните все движения хотя бы по 2–3 раза в несколько подходов. Никогда не продолжайте движения, если вы чувствуете сильную боль.

Упражнения при артрозе тазобедренных суставов

1. Лягте на пол на спину, ноги вытяните, носки направьте вверх. На вдохе правую ногу отведите в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 6-10 раз.

2. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Ноги согните в коленях под прямым углом. На вдохе отведите согнутую правую ногу в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 6-10 раз.

3. Встаньте на пол, опираясь руками на спинку стула. На вдохе отведите правую ногу в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнения при артрозе коленных суставов

1. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Ноги согните в коленях под прямым углом. Выпрямите правую ногу. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 4–6 раз.

2. Встаньте на пол, руками опирайтесь на спинку стула. На вдохе согните колени и сделайте полуприседание. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–8 раз.

Упражнения для позвоночника

1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, подтянув их к животу. Обхватите ноги руками и покатайтесь с правого бока на левый.

2. Встаньте на пол на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Опуская голову, выгните спину вверх. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Поднимая подбородок вверх, прогните спину вниз. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Опуститесь ягодицами на пятки, вытянув руки. Потянитесь. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 510 раз.

3. Ухватитесь руками за турник или перекладину шведской стенки и повисите. Можете покачиваться вперед-назад. Начинайте с 5 секунд, постепенно увеличивая время.

Упражнения для суставов пальцев рук

1. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Держите руки перед собой, пальцы выпрямите. Большими пальцами каждой руки коснитесь оснований мизинцев. Задержите пальцы в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

2. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Держите руки перед собой, пальцы выпрямите. Сгибая пальцы в верхнем и среднем суставах, старайтесь подушечками коснуться ладони. Повторите упражнение 10 раз.

3. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Держите руки перед собой, пальцы выпрямите. Крепко сожмите кулаки, подержите их сжатыми в течение 5 секунд, выпрямите пальцы. Расслабьте кисти, встряхните ими. Повторите упражнение 10 раз.

Уход за позвоночником и суставами. Советы Валентина Дикуля

По словам врачей, 80 % всех людей, чей возраст приближается к 40 годам, успели приобрести какие-то проблемы с позвоночником и суставами. Однако если следовать рекомендациям по правильному уходу за своим позвоночником и суставами, которые дает Валентин Дикуль, то вы сохраните свободу движений надолго. Если же боли и скованность движений уже вошли в вашу жизнь, соблюдение этих правил поможет вам ускорить выздоровление и избежать рецидивов болезни.

Правильное положение тела

В этой книге уже неоднократно говорилось о том, какой вред наносит позвоночнику и суставам статическое положение. От того, как и сколько сидит, стоит и лежит человек, напрямую зависит хорошая работа его опорно-двигательного аппарата.

Казалось бы – какие ошибки может совершить человек, придавая своему телу то или иное положение, ведь он располагает свое тело так, как ему удобно. Однако удобство в данном случае не показатель – если с детства приучать свой позвоночник к неправильному положению, то оно и будет казаться наиболее удобным.

Как правильно сидеть и стоять

Итак, сидеть и стоять нужно с ровной прямой спиной. Именно это и называется поддерживанием правильной осанки. И только такое положение позвоночника обеспечит ему нормальное состояние на долгие годы.

Не стоит забывать, что человек – близкий родственник существ, передвигающихся на четырех конечностях – в таком положении нагрузки на позвоночный столб существенно ниже. И изначально позвоночник человека не был предназначен для вертикального положения. Однако именно при таком положении создаются наиболее благоприятные условия для функционирования головного мозга.

Но память наших предков сильна в нас, и немудрено, что стоит хозяину этого прочного каркаса немного ослабить контроль, и вертикальная линия стремится превратиться в кривую. Попробуйте принять ту позу, которая кажется удобной вашему телу. Если, получив разрешение расслабиться, ваши плечи опустились, спина округлилась, живот выдвинулся вперед, то вам пора всерьез браться за исправление привычек своего тела.

Усаживаясь на стул, обратите внимание на положение спины – она должна быть ровной. В этом вам поможет правильный выбор сиденья – спинка у него должна быть достаточно жесткая и прямая. Сядьте как можно ближе к спинке, прижимая к ней позвоночник. При этом вы ощутите небольшое напряжение мышцы брюшного пресса.

Прислушайтесь к своим ощущениям, и вы не сможете не заметить, как на самом деле вам сейчас удобно. Мышцы плечевого пояса, шеи и груди не испытывают излишнего напряжения, движения головы свободны. Расправив плечи, вы увеличиваете объем легких – вам теперь так легко дышится.

Как двигаться во время работы

А что же делать тем людям, которых род занятий вынуждает подолгу стоять? Тут не обо что опереться спиной, и на позвоночник и суставы ног ложится большая нагрузка. Для того чтобы уменьшить ее, постарайтесь одну ногу выдвинуть несколько вперед и поднять ее на небольшое возвышение – подставку, скамейку или ступеньку. Время от времени меняйте ноги.

Если вы работаете руками на какой-то поверхности, то расположите ее на удобной высоте – чтобы вам не приходилось ни сгибаться, ни тянуться.

Тем людям, которым приходится подолгу опираться на коленные или локтевые суставы, следует позаботиться о том, чтобы колени и локти стояли на мягкой поверхности.

Как правильно спать

Обратите внимание и на то, как вы спите. Ошибочно думать, что уделять внимание правильному положению позвоночника следует только во время бодрствования. Неправильная поза во время ночного отдыха может причинить состоянию главной оси вашего тела большой вред.

Нагрузка, которую испытывают все ваши суставы за день, велика, поэтому вам нужно позаботиться о полноценном отдыхе для каждого из них. Ваша спина – не идеально ровная поверхность, и во время сна все естественные изгибы позвоночника должны сохраняться.

Довольно распространено мнение, что самое полезное для спины – спать на абсолютно ровной жесткой поверхности. Однако это не так.

Когда человек ложится спиной на такую кровать, физиологические изгибы позвоночника – поясничный и шейный лордозы распрямляются. Межпозвоночные капсулы начинают вытягиваться, что приводит к возникновению отеков. Нередко достаточно одной ночи на такой постели, и боли в шее и пояснице наутро вам обеспечены.

Врачи советуют спать на полужесткой постели, выбрав для себя ортопедический или пружинный матрас.

Некоторые виды ортопедических матрасов, например, матрас, разработанный самим Валентином Дикулем, имеет разную жесткость в разных зонах – в соответствии со строением позвоночника. Но вы можете спать и на обычном матрасе, подкладывая небольшие полужесткие подушечки под физиологические изгибы тела.

Постарайтесь приучить себя спать на спине, так как, укладываясь спать на живот, вы вынуждены поворачивать голову вправо или влево. Это не только неестественное положение для суставов шеи, но и поза, при которой может возникнуть нарушение кровообращения в позвоночных артериях.

Не стоит выбирать для себя как слишком высокую, так и слишком низкую подушку. Неправильное положение головы во время сна приводит к растяжению суставных капсул позвонков, что вызывает отеки и боли в шее и способствует развитию шейного остеохондроза.

На небольшой подушке следует располагать только затылок, плечи же на нее попадать не должны. Хорошо использовать специальную подушку, которая мягко фиксирует голову в правильном положении – это предупредит появление утренних болей в шее. Такую подушку следует использовать, если вам приходится спать сидя – при длительных переездах или перелетах.

Если вы спите на боку, то соблюдайте то же нехитрое правило – линия шеи во время ночного отдыха должна быть параллельна линии вашей кровати. Этого несложно добиться, подложив под шею подушку в виде валика.

Лучше всего суставы отдохнут от дневной нагрузки, если ваши ноги и руки будут лежать в свободных, естественных позах. От привычки подгибать ноги, подкладывать под себя руки следует отучаться – в таком положении нарушается кровообращение в области сустава, и его ткани не получают полноценного питания.

И ни в коем случае не вскакивайте с кровати, как только откроете утром глаза. Расслабьте все тело и несколько раз хорошо потянитесь. Только после этого, не торопясь, поднимайтесь.

Как организовать рабочее место

Профилактикой заболеваний суставов служит не только регулярная смена позы и умеренная физическая нагрузка, но и правильная организация своего рабочего места. Например, сидя за столом, вы должны полностью стоять стопами на полу.

Это правило особенно важно при организации рабочего места младшего школьника. Если ребенок не достает ногами до пола, он должен опираться на специально подставленную скамеечку.

Голова и спина должны находиться на одной прямой, а плечи быть естественно расслаблены. Если вы работаете с монитором, то ставьте его на таком расстоянии, чтобы вам не приходилось вытягивать шею, вглядываясь в экран.

Специальные коврики для мышки с мягкой поддержкой для запястья помогут вам избежать проблем с лучезапястным суставом.

Однако ничто не заменит хорошей разминки – каждый час на несколько минут покидайте рабочее место и активно двигайтесь.

Правильное питание

Если вы хотите сохранить свой позвоночник и суставы здоровыми на долгие годы, то обратите внимание на свое меню. С одной стороны, оно должно быть сбалансированным по количеству калорий. Не перегружайте свой организм излишками высококалорийных продуктов, особенно если ваш образ жизни нельзя назвать слишком активным – каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на суставы и позвонки, которые начинают быстро изнашиваться.

Следить за своим весом нужно и тем людям, которых не беспокоит состояние их суставов и позвоночника, но если у вас выявлены признаки заболеваний этих органов, то, возможно, пришло время сесть на разумную диету.

Уменьшите количество сладостей и продуктов из пшеничной муки, не злоупотребляйте соленым, так как такая пища удерживает в организме воду.

Но не урезайте свой рацион за счет полезных продуктов. Помните о том, что каждый сустав вашего тела нуждается в полноценном питании. Один из самых важных минералов, обеспечивающих крепость костей и суставов – это кальций. Ешьте продукты, содержащие этот макроэлемент, принимайте его в составе поливитаминных препаратов и не злоупотребляйте мясными продуктами – красное мясо способствует вымыванию кальция из организма, такими же свойствами обладают алкоголь, крепкий чай и кофе.

Блюда, приготовленные из продуктов с высоким содержанием жиров, не стоит употреблять, если у вас есть склонность к воспалению суставов. Вообще избегайте жирной пищи, которая вызывает обострение артритов и артрозов, так же ограничьте алкоголь – он может стать причиной развития подагры и обострения полиартрита. Полностью отказываться от жиров нельзя, поэтому отдайте предпочтение растительным маслам.

Прочность и эластичность хрящей и связок обеспечивают такие блюда, как холодец и заливная рыба, различные желе и густые супы. Однако не употребляйте эти продукты при подагре.

Не забывайте о том, что пища лучше всего усваивается утром – примерно между 7 и 9 часами, поэтому не отказывайте себе в сытном завтраке. Если вы принимаете специальные средства для улучшения питания суставов, то их также лучше принять в первой половине дня.

В первой половине дня врачи рекомендуют употреблять и белковые продукты – мясо, рыбу, яйца, чтобы у вашего организма было время хорошо их переработать. И обязательно пейте больше жидкости. Это поможет работе почек – естественному фильтру, освобождающему наш организм от ненужных ему веществ. Иначе все лишнее будет оседать внутри организма, в том числе – и в суставах.

Возможно, вас это удивит, но большое значение имеет и температура тех продуктов, которые вы едите. Ведь одной из причин развития воспаления в суставах врачи считают частое употребление неразогретых продуктов. Холодная пища заставляет ваши внутренние органы вырабатывать большое количество слизи, которая накапливается в организме, в том числе и в суставах, нарушая нормальное кровообращение в их тканях. Так что старайтесь всегда есть разогретые блюда.

Правильное движение

Наша жизнь немыслима без движения, и чтобы сохранить способность свободно двигаться на всю жизнь, необходимо… много и разнообразно двигаться. Да, именно так – при смене позы и движении происходит перераспределение нагрузки на суставы, включаются в работу различные группы мышц, улучшается кровообращение во всем организме, а значит – и питание тканей суставов. Без движения суставы «ржавеют», а мышцы атрофируются.

Однако активность тоже должна быть правильной. Избегайте избыточных нагрузок, особенно, если ваши суставы уже дают о себе знать, не делайте резких движений, сопровождаемых рывками и излишним напряжением. Ваши перемещения должны напоминать плавное вальсирование – только тогда активность будет на пользу и суставам и позвоночнику.

Каждый из нас с детства знает, какое значение для здоровья позвоночника и суставов имеет правильная осанка, однако далеко не каждый умеет следить за положением своей спины при сидении и ходьбе. Когда вы сидите, ориентиром для вашего позвоночника будет прямая спинка стула, а перед тем как отправиться на прогулку, приклейте себе на спину, вдоль позвоночного столба, ленту лейкопластыря. Конечно, перед этим займите правильное положение. Как только вы забудете о своей осанке, плечи поползут вниз и спина начнет округляться, натяжение пластыря напомнит вам об этом.

Если вам необходимо перенести какие-то вещи, то распределите их вес так, чтобы руки были нагружены равномерно. Не носите тяжелые сумки на одном плече – используйте рюкзак или время от времени перевешивайте ремень сумки на другую сторону. Путешествуя, откажитесь от тяжелых громоздких чемоданов – удобная сумка на колесиках поможет вам уберечь свои суставы и позвонки от чрезмерной нагрузки.

Правильный образ жизни

Суставы, особенно те, которые затронуты болезнью, очень чувствительны к переохлаждению. Поэтому одевайтесь в соответствии с погодой, так, чтобы не перегреться и не замерзнуть.

Занимайтесь закаливанием – обливания прохладной водой, контрастные ванночки (понятно, что проводить эти процедуры следует после консультации с врачом и не в период обострений) помогут вашему организму научиться не бояться низкой температуры.

Однако если проблемы с суставами или позвоночником уже коснулись вас, то забудьте о купании в холодной воде и будьте осторожны в холодную ветреную погоду. Больной сустав следует беречь от сквозняков, особенно в период острого течения болезни, поэтому, выходя из дома, дополнительно утеплите его – специальные теплые накладки на локти, колени, шерстяные пояса для поясницы, теплые шарфы помогут вам защитить больной орган от переохлаждения.

К сожалению, жизнь в современном мире – это практически непрерывный стресс. Пробки на дорогах, суета офиса, бесконечные телефонные звонки, стопки бумаг, решения, которые нужно принимать немедленно, перекусы на бегу… а дома с экрана телевизора на нас выливается информация о всех мыслимых и немыслимых происшествиях, случившихся за день в мире. Не удивительно, что многие люди сейчас живут на грани нервного срыва, изнашивая не только свою нервную систему, но и весь организм.

Ведь недаром говорят – «все болезни от нервов», и, пожалуй, к болезням суставов и позвоночника это высказывание вполне применимо. Когда мы испытываем нервное напряжение, а также такие эмоции, как ужас, ярость, гнев, тревогу, волнение, наш организм огромными дозами вырабатывает так называемые гормоны стресса – адреналин и кортизол. Если же нервное напряжение не спадает в течение длительного времени, то постоянная высокая концентрация этих гормонов в крови наносит заметный ущерб здоровью человека.

Ученые доказали, что во время стресса увеличивается выработка синовиальной жидкости, заполняющей полость сустава, что может не только привести к возникновению отека этого органа, но и стать причиной начала воспаления.

Во время стресса происходит непроизвольное напряжение некоторых групп мышц, при этом у других групп развивается функциональная слабость. И то и другое нарушает правильную работу суставов и их питание.

Частые стрессы снижают иммунитет, поэтому инфекционные болезни могут вызывать тяжелее осложнения, затрагивающие и суставы.

Если же вы страдаете хроническим заболеванием суставов или позвоночника, то нервный срыв может спровоцировать очередное обострение.

Да и в целом – вспомните, как выглядит человек, которого что-то тревожит, беспокоит, угнетает? Печальное лицо, опущенная голова, поникшие плечи – какая уж тут правильная осанка.

Поэтому заботьтесь о себе – старайтесь выделять себе достаточно времени для полноценного сна и отдыха, ищите источники положительных эмоций и не зацикливайтесь на отрицательных.

Профилактика

Профилактикой заболеваний суставов и позвоночника нужно заниматься, не дожидаясь первого приступа боли или очередного обострения.

Помните о том, что хорошо развитые мышцы – надежные помощники всех ваших суставов, поэтому вам нужно позаботиться о том, чтобы они всегда были в тонусе. Несложные упражнения, которые быстро станут неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, помогут вам в этом.

Не забывайте об опасности длительного пребывания в статичных позах – каждый час делайте перерывы в работе на несколько минут, в течение которых по возможности измените позу и активно подвигайтесь.

Если у вас нет возможности встать с рабочего места, то выполните несколько упражнений, сидя на стуле – разомните запястья, шею, плечи, несколько раз прогните поясницу, подвигайте ногами.

Курсы массажа у хорошего специалиста также пойдут на пользу вашим суставам и позвоночнику. Лечебный массаж показан при ряде заболеваний и заметно помогает ускорить выздоровление. Профилактический массаж предупредит развитие патологических процессов, а опытный мануальный терапевт во время сеанса сможет определить зарождающиеся проблемы на том этапе, на котором с ними легко справиться.

Если у вас нет противопоказаний к прогреву суставов, то посещение парной несколько раз в месяц принесет заметную пользу. Горячий воздух бани, распаренный веник и ароматические масла, которые вы можете использовать, улучшат кровоснабжение каждого органа – в том числе и суставов. Парясь веником и прикладывая душистые разогретые ветки к телу, вы получаете тот же эффект, что и при качественном массаже.

Правильная нагрузка

Регулярно выполняйте упражнения для мышц спины и брюшного пресса, сильные мышцы ног – также хорошая поддержка для суставов. Однако при занятиях физкультурой избегайте перегрузок. Бег на длинные дистанции, прыжки, поднятия тяжестей – все эти виды спорта связаны с травмами суставов.

Отдайте предпочтение занятиям в бассейне, езде на велосипеде, займитесь йогой или китайской гимнастикой, которая обеспечит мышцам и позвоночнику мягкую растяжку.[3]

Особенно осторожными нужно быть с поврежденными суставами. Занимаясь лечебной гимнастикой, избегайте перенапряжения и боли, помните о том, что самое важное – это регулярность даже самых легких упражнений.

Народные средства для лечения заболеваний позвоночника и суставов, которые помогут оздоровлению

Целебная сила лекарственных растений

Народные средства, которые издавна использовались на Руси для облегчения болей в суставах и позвоночнике и для облегчения состояния при заболеваниях, в сочетании с упражнениями Дикуля дают потрясающий эффект. Но прежде, чем начать заваривать травы и прикладывать к пораженным суставам примочки, нужно определить причину недомогания.

В том случае, когда проблемы с суставами связаны с неправильным обменом мочевой кислоты (что может в итоге привести к развитию мочекислого диатеза или подагре), то вам на помощь придут те растения, которые обладают способностью избавлять организм от излишков этого вещества. Это корни большого лопуха, марена, подмаренник настоящий и подмаренник кислый, березовые листья и почки.

Если же заболевание суставов вызвано возрастным отложением солей в ткани хрящей, то вам будут полезны растения, помогающие выведению солей: одуванчик, хвощ, цветки липы и бузины, корни лопуха и листья березы.

Некоторые растения могут ощутимо улучшить обмен веществ, если принимать их достаточно долго. Это одуванчик, крапива, шишки хмеля и цветки бузины.

Причина ревматического полиартрита, как правило, в наличии в организме очагов хронической стрептококковой инфекции. Календула, зверобой, чабрец, ромашка, тысячелистник, шалфей и эвкалипт избавят вас от тонзиллита – хронического и острого.

Также при любом заболевании суставов вам необходимо позаботиться и об укреплении своего иммунитета. В этом вам помогут солодка, эхинацея, чистотел, девясил, крапива, а также плоды шиповника, калины, смородины и других поливитаминных растений.

Любое заболевание суставов сопровождается появлением боли при движении. Снять боль и уменьшить воспаление в больном органе вам помогут подорожник, пустырник, зверобой, хмель, тимьян, душица, мята а также свежие хрен и редька.

Средства для приема внутрь. Настои, отвары, настойки

Как правильно готовить

Настои, настойки и отвары – это выжимки из лекарственных растений. Как правило, для приготовления настоев используют листья, цветки и стебли – то есть мягкие части растений. А отвары готовятся из более жестких частей – коры, корневищ, корней. Однако из твердых частей лекарственных растений можно готовить и настои, увеличивая время настаивания сырья.

Настойки готовятся из всех частей растений при помощи 40–70 % водки, спирта, коньяка.

Для приготовления отвара и настоя измельченные части растений помещают в керамическую или эмалированную посуду, заливают водой (комнатной температуры, если в рецепте нет иных указаний), накрывают крышкой и ставят на кипящую водяную баню. Если нет возможности устроить водяную баню, то кастрюлю можно поставить на небольшой огонь.

Во время нагревания жидкость нужно помешивать. Держите отвар на огне в течение 30 минут, а настой – в течение 15. Сняв с огня кастрюлю, ее следует остудить при комнатной температуре. Настою дайте постоять 45 минут, а отвару – 10.

Процедите жидкость через марлю или мелкое ситечко, оставшуюся массу отожмите. В настой или отвар долейте кипяченую воду, доводя ее до первоначального объема.

Чем выше температура окружающего воздуха, тем быстрее испортится приготовленное лекарство. Поэтому остывшие отвары и настои храните в холодильнике не больше 2 суток. А лучше всего готовить их ежедневно.

Если у вас есть время, то можно готовить настои без предварительного кипячения. При этом части растений заливайте крутым кипятком, посуду плотно закрывайте и укутывайте в плотную ткань. Настой будет готов не раньше, чем через 3–5 часов.

Настой вы можете приготовить и в термосе, залив сырье кипятком и оставив на ночь. Однако не держите жидкость в термосе больше 24 часов.

Для приготовления спиртовых настоек идеально использовать посуду из темного стекла с плотной крышкой. Части растений, залитых спиртом или водкой, настаиваются в течение 1–6 недель в сухом и темном месте. Перед употреблением настойку процеживают.

В плотно закрытой посуде настойка может храниться на протяжении нескольких лет.

Остеоартроз (деформирующий артрит)

1. Возьмите: цветки календулы – 2 ст. л.; плоды можжевельника – 2 ст. л.; кору крушины – 2 ст. л.; листья крапивы – 2 ст. л.; траву хвоща полевого – 2 ст. л.; листья березы – 2 ст. л.

Растения смешайте, возьмите 2 ст. л. сбора и залейте 1 л кипящей воды, настаивайте все ночь. Пейте настой по 1/2 стакана 4 раза в день перед едой в течение 2–3 месяцев.

2. Возьмите: побеги багульника – 3 ст. л.; траву лабазника – 2 ст. л.; листья брусники – 2 ст. л.; траву донника – 2 ст. л.; семена льна – 2 ст. л.; листья крапивы – 2 ст. л.; листья мяты – 2 ст. л.; траву череды – 4 ст. л.

Смешайте растения и возьмите 2 ст. л. сбора. Залейте травы 1 л кипящей воды и настаивайте в течение 5 часов. Пейте настой по 1/2 стакана 4–5 раз в день перед едой в течение 2–3 месяцев.

3. Возьмите: корень аира – 1 ст. л.; кору осины – 2 ст. л.; листья мяты – 2 ст. л.; плоды боярышника – 5 ст. л.; траву душицы – 3 ст. л.; почки сосны – 2 ст. л; лист эвкалипта – 2 ст. л.; траву фиалки трехцветной – 4 ст. л.

Смешайте травы. Возьмите 1 ст. л. сбора и залейте ее 2 стаканами кипятка, настаивайте в течение 6 часов. Пейте настой по 1/2 стакана 4–5 раз в день перед едой в течение 23 месяцев.

Травяные сборы вы можете применять вместе с лекарственными препаратами, рекомендованными вашим врачом. Как правило, эффект от приема травяных настоев становится заметен уже через 2–3 недели, но для того чтобы достичь стойкого эффекта принимать природные средства следует не менее 8-12 месяцев.

Перед тем как готовить травяной сбор, обратите внимание – нет ли у вас противопоказаний для применения того или иного растения.

Даже если у вас наступило стойкое улучшение здоровья, то время от времени вам нужно принимать лекарственные настои в течение 1,5–2 месяцев. Обязательно делайте это при простудных заболеваниях, после любых операций, а также осенью и весной – в период снижения защитных сил организма.

Болезнь Бехтерева (анкилозируюший спондилит)

1. Возьмите: траву чистотела – 1 ст. л.; цветки календулы – 2 ст. л.; плоды шиповника – 2 ст. л.; шишки хмеля – 2 ст. л.; трава душицы – 2 ст. л.; трава череды – 2 ст. л.

Смешайте растения и измельчите их при помощи кофемолки или мясорубки. Возьмите 2 ст. л. сбора, всыпьте в термос и залейте 2 стаканами кипящей воды. Оставьте на ночь. Настой процедите и принимайте 1/3-1/4 стакана 3–4 раза в день.

2. Возьмите: плоды можжевельника – 2 ст. л.; цветки календулы – 2 ст. л.; кора крушины – 2 ст. л.; листья мяты – 2 ст. л.; трава череды – 1 ст. л.

Растения смешайте и измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 1 ст. л. сбора и залейте ее 1 стаканом кипятка. Настаивайте в течение 7 часов.

Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день в течение 2 месяцев.

Приготовьте 2–3 л любого настоя и влейте его в воду для ванны. Принимайте ванну в течение 15 минут. После этого кожу не вытирайте, а слегка промокните.

3. Возьмите: траву зверобоя – 3 ст. л.; траву репешка – 4 ст. л.; корень девясила – 3 ст. л.; травубагульника – 4 ст. л.; плоды можжевельника – 1 ст. л.; траву череды – 5 ст. л.; семена льна – 2 ст. л.

Смешайте растения и возьмите 2 ст. л. сбора. Залейте травы 1/2 л кипятка и наставайте в течение 9 часов. Пейте настой по 1/3 стакана 4 раза в день в течение 1,5–2 месяцев.

Сколиоз

1. Возьмите: траву хвоща полевого – 1 ст. л.; кору барбариса – 1 ст. л.; семена льна – 2 ст. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 2 ст. л. сбора и залейте 2 стаканами кипятка. Настаивайте в течение 10 часов. Настой процедите и принимайте по 1/4 стакана 5 раз в день в течение 3 месяцев.

2. Возьмите: листья брусники – 10 ст. л.; мед – 3 ст. л.; водку – 250 г.

Листья брусники измельчите, выложите в кастрюлю, залейте 2,5 л кипящей воды и оставьте на 2 часа под крышкой. Настой процедите, добавьте мед и водку. Поставьте кастрюлю на огонь, когда жидкость начнет закипать, огонь убавьте и томите в течение 15 минут. Принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды течение 4–5 месяцев.

3. Возьмите: траву хвоща полевого – 4 ст. л.; цветки бузины черной – 2 ст. л.; кору ивы – 4 ст. л.; листья крапивы – 2 ст. л.; цветки василька – 1 ст. л.; цветки пиона – 1 ст. л.; плоды паслена – 1 ст. л.; кору крушины – 1 ст. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 3 ст. л. сбора и залейте 2 стаканами кипятка. Дайте постоять в течение 10 минут, после этого поставьте на огонь и кипятите в течение 5 минут. Отвар остудите и процедите. Принимайте настой по 1/2 стакана 5 раз в день в течение 3 месяцев.

Остеохондроз

1. Возьмите: траву тысячелистника – 1 ч. л.; цветки пижмы – 1 ч. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки, залейте 1 стаканом кипящей воды. Настаивайте в течение 2 часов. Процедите. Принимайте настой по 1 ст. л. 3 раза в день в течение 2–3 месяцев.

2. Возьмите: сок сельдерея – 1/2 стакана; сок лимона – 1/2 ч. л.; сок алоэ – 1/4 ч. л.

3. Возьмите: овес – 1 стакан; мед – 2 ст. л.

Овес залейте 1 л кипящей воды и варите на небольшом огне, пока жидкость не испарится на 1/4. Получившийся слизистый отвар процедите, смешайте с медом. Принимайте по 1/2 стакана 3 раза в день перед едой.

Бурсит

1. Возьмите: корень лопуха – 2 ст. л.; траву тысячелистника – 2 ст.л.; траву зверобоя – 2 ст. л.; цветки ромашки – 2 ст. л.

Растения смешайте, возьмите 2 ст. л. сбора и залейте из 2 стаканами кипятка. Дайте постоять в течение 30 минут. Настой процедите и принимайте в теплом виде по 1/2 стакана 3 раза в день за 1 час до еды.

2. Возьмите: листья черной смородины – 5 ст. л.; красное вино – 300 мл.

Листья смородины измельчите, выложите в посуду из стекла и залейте красным вином. Плотно закройте посуду и поместите ее в темное место на 7 дней. Процедите настойку и принимайте по 1/2 ст. л. 4 раза в день в течение 2 месяцев.

Это средство подходит как для лечения бурсита, так и для его профилактики.

3. Возьмите: почки березы– 3 ст. л.; цветки липы – 4 ст. л.; траву зверобоя – 4 ст. л.; ягоды черники – 200 г; красное вино – 1 л.

Смешайте зверобой, цветки липы и березовые почки, залейте их 1 стаканом кипящей воды, поставьте на огнь и доведите до кипения. Кипятите в течение 20 минут. Накройте крышкой и дайте постоять в течение 6 часов. Процедите настой, добавьте в него ягоды черники и красное вино. Плотно накройте и поставьте в темное место на 3 дня. Настойку процедите и принимайте по 1/2 стакана в день после обеда в течение 1,5 месяцев.

Подагра

1. Возьмите: траву багульника – 3 ст. л.; листья брусники – 4 ст. л.; траву донника – 3 ст. л.; траву зверобоя – 3 ст. л.; семена льна – 2 ст. л.; листья крапивы – 2 ст. л.; листья мяты – 2 ст. л.; траву фиалки трехцветной – 3 ст. л.; траву череды – 4 ст. л.

Растения смешайте и измельчите. Возьмите 2 ст. л. сбора (при обострении заболевания – 4 ст. л.), выложите в эмалированную посуду и залейте 2 стаканами кипятка. Настаивайте в течение 9 часов. Принимайте по 1/2 стакана 3–5 раз в день в течение 2–3 месяцев.

2. Возьмите: траву зверобоя – 4 ст. л.; семена льна – 2 ст. л.; корень одуванчика – 3 ст. л.; цветки пижмы – 1 ст. л.; траву спорыша – 4 ст. л.; листья черники – 2 ст. л.; шишки хмеля – 3 ст. л.

Растения смешайте и измельчите. Возьмите 2 ст. л. (в период обострения заболевания – 3 ст. л.) сбора и залейте 2 стаканами кипятка. Дайте настояться в течение 7 часов. Пейте настой по 1/2 стакана 4–5 раз в день в течение 2–3 месяцев.

3. Возьмите: листья березы – 1 ст. л.; корень лопуха – 4 ст л.; корень девясила – 3 ст. л.; листья смородины – 3 ст. л.; семена укропа – 2 ст. л.

Растения смешайте, возьмите 1 ст. л. сбора и залейте ее 1 стаканом кипящей воды. Наставайте в термосе в течение 4 часов. Принимайте настой по 1/3 стакана 4 раза в день в течение 2–3 месяцев.

Ревматизм

Для избавления от ревматизма вам необходимо принимать те лекарственные препараты, которые прописал вам врач. А используя средства народной медицины, вы сможете уменьшить вредное воздействие химических веществ на свой организм, возможно – снизить их дозы, а также в перерывах между курсами лечения поддерживать стабильное состояние.

Принимать отвары и настои следует на протяжении всего периода лечения ревматизма. Перерывы в использовании лекарственных трав делать не надо, однако каждые 1,5–2 месяца нужно менять состав сбора. После излечения в течение первого года вам необходимо пить травяные настои курсами по 2–2,5 месяца. Перерывы между курсами не должны быть больше 2 недель.

В последующие 3–4 года обязательно проводите курсы траволечения продолжительностью 4–6 недель раз в 3 месяца. Особенно внимательны будьте осенью и весной, в периоды ослабления защитных сил организма и обострения хронических заболеваний.

1. Возьмите: траву зверобоя – 2 ст. л.; цветки ромашки – 2 ст. л.; почки сосны – 2 ст. л.; траву фиалки трехцветной – 3 ст. л.; траву хвоща полевого – 2 ст. л.; траву череды – 2 ст. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 2 ст. л. сбора, всыпьте в термос и залейте 2 стаканами кипятка. Настаивайте в течение 5 часов. Принимайте настой по 1/2 стакана 3 раза в день в течение 2–3 месяцев.

2. Возьмите: листья манжетки – 1 ст. л.; цветки лабазника – 1 ст.л.; побеги багульника – 1 ст. л.; листья брусники – 2 ст. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 3 ст. л. сбора, всыпьте в эмалированную или керамическую посуду и залейте 3 стаканами ки-

3. Возьмите: траву пустырника – 2 ст. л.; листья смородины – 3 ст. л.; траву чистотела – 2 ст. л.; траву тысячелистника – 1 ст. л.; корень дягиля – 2 ст. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 2 ст. л. сбора и залейте 2 стаканами кипятка. Настаивайте в течение 7 часов. Принимайте настой по 1/3-1/2 стакана 4 раза в день в течение 2–2,5 месяцев.

Артрит

1. Возьмите: цветки бузины черной – 1 ст. л.

Залейте растение 1 стаканом кипящей воды и настаивайте в течение 50 минут. Настой процедите. Принимайте теплый настой 4 раза в день по 1/4 стакана за 15 минут до еды.

Возьмите: сухой коры вербы – 1 ч.л.

Залейте кору 2 стаканами холодной воды и дайте постоять под крышкой в течение 4–5 часов. Процедите настой и принимайте по 1/2 стакана 3–4 раза в день перед едой.

Средство помогает также при ревматизме и подагре.

2. Возьмите: траву хвоща – 2 ст.л.; листья березы – 2 ст. л.; кору вербы – 2 ст. л.; цветки бузины – 1 ст. л.; цветки василька – 1 ст. л.; ягоды можжевельника – 1 ч. л.; цветки календулы – 1 ч. л.; кору крушины – 1 ч. л.

Смешайте растения, возьмите 1 ст. л. сбора и залейте ее 1,5 стаканами кипящей воды. Дайте постоять в течение 30 минут, процедите, отожмите. Выпивайте получившуюся порцию 4–5 раз в день.

3. Возьмите: клюкву – 1/2 кг; очищенную черную редьку – 1/2 кг; очищенную свеклу – 1/2 кг; водку или коньяк – 1/2 л.

Клюкву разомните. Свеклу и редьку натрите на мелкой терке, поместите ягоды и овощи в стеклянную банку объемом 2 л, залейте водкой или коньяком. Банку плотно закройте и поставьте в темное место. Через 10 дней процедите содержимое банки через марлю. Храните средство в холодильнике. Принимайте по 1 ст. л. за 15 минут до завтрака.

Не применяйте это средство, если у вас язва желудка, эрозивный гастрит или склонность к понижению артериального давления.

Артроз

1. Возьмите: цветки календулы – 1 ст. л.; кору ивы – 1 ст. л.; листья березы – 2 ст. л.; листья крапивы – 2 ст. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 2 ст. л. сбора и залейте 1 л кипятка. Дайте настояться в течение 7–8 часов. Принимайте настой по 1/2 стакана 4–5 раз в день в течение 2–3 месяцев.

2. Возьмите: кору ивы – 1 ст. л.; корень лопуха – 1 ст. л.; листья земляники – 2 ст. л.; траву иван-чая – 2 ст. л.; листья толокнянки – 1 ст. л.; цветки ромашки – 3 ст. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 2 ст. л. сбора и залейте 3 стаканами кипятка. Настаивайте в течение 5–6 часов. Принимайте настой по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 3 месяцев.

3. Возьмите: плоды можжевельника – 1 ч. л.; цветки василька – 1 ч. л.; цветки календулы – 1 ч. л.; листья березы – 2 ст. л.; листья крапивы – 1 ст. л.; траву хвоща полевого – 1 ст. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Залейте 600 мл кипящей воды. Дайте постоять под крышкой в течение 50 минут, поставьте на огонь и доведите до кипения. Кипятите на небольшом огне в течение 5 минут, остудите, процедите. Принимайте отвар по 1/3 стакана 4–5 раз в день после еды в течение 2–3 месяцев.

Средства для наружного применения. Мази, примочки, компрессы, припарки, ванны

Наружные процедуры – растирания, примочки, ванны с теплыми настоями, отварами или мазями, приготовленными из лекарственных растений, очень полезны при заболеваниях суставов. Хрящи способны впитывать полезные вещества и избавляться от шлаков только при активном движении. А поскольку движение сустава при боли и воспалении, как правило, сильно ограничено, то и нормальное его питание оказывается нарушенным. Это приводит к разрушению хрящевой ткани.

Специальные упражнения и тепловые процедуры с использованием растений, которые обладают противовоспалительным и местнораздражающим действием, помогают улучшить кровообращение в больном органе, налаживают правильное питание тканей сустава, а также уменьшают болезненность этой области.

Как правильно готовить и применять

Припарки, примочки, компрессы

Эти средства одновременно используются и для прогревания больного сустава и для проведения к нему лекарственных веществ, содержащихся в растениях.

Приготовить компресс очень легко – смочив в настое, отваре или настойке кусок ткани из натурального полотна, или же выложив на ткань измельченные в кашицу растения, его прикладывают к больному месту. Для хорошего прогрева сверху ткань прикрывают куском полиэтилена и укутывают теплым платком, шарфом или просто куском ткани, лучше всего – из натуральной шерсти.

Компрессы ставят как на несколько часов, так и на всю ночь. Если у вас чувствительная кожа, не держите компрессы на основе настоек дольше 3–4 часов, так как спирт сильно сушит кожу и может вызвать ее раздражение.

Масла и мази

Для приготовления мази можно использовать как отвар и настой, так и измельченные в кашицу растения – свежие или сухие.

Лекарственную основу смешивают с растительным или сливочным маслом, а также растопленным животным жиром, или их смесью.

Мази, приготовленные на основе свиного жира, очень хорошо впитываются и не раздражают кожу, однако сало довольно быстро прогоркает. Вы можете приготовить мазь на основе ланолина или вазелина – она дольше хранится, но впитывается не так хорошо.

Все мази нужно хранить в холодильнике.

Растительное масло, смешанное с лекарственными растениями или эфирными маслами, используется для компрессов или растираний больных суставов.

После применения мази или масла нужно обязательно обеспечить тепло больному органу.

Ванны

Ванны очень полезны, если воспаление охватывает более одного сустава, а также при проблемах с позвоночником. Теплая вода хорошо разогревает все тело, расширяет капилляры, налаживая правильное питание всех органов и тканей, помогает удалению из хрящевой ткани сустава солей и продуктов воспаления. Целебные вещества из настоев и отваров трав, добавленных в теплую воду для ванны, быстро проникают в очаг воспаления и оказывают лечебное действие.

Помните о том, что горячие ванны повышают нагрузку на сердце и сосуды. Поэтому, если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то вам подойдут теплые непродолжительные ванны или же местные ванночки, например, для рук и ног.

Остеоартроз (деформирующий артрит)

1. Возьмите: индийский лук – 1 головку; водку – 1 стакан.

Лук очистите и мелко нарежьте. Выложите лук в керамическую или эмалированную посуду и залейте водкой. Закройте крышкой и настаивайте в темном месте в течение двух недель.

Небольшими порциями втирайте настойку в пораженный сустав, обмотайте или укройте больное место шерстяной тканью.

Эта настойка может вызвать жжение кожи.

2. Возьмите: касторовое масло – 2 ст. л.; живичный скипидар – 1 ст. л.

Касторовое масло и скипидар смешайте. Натирайте средством больные суставы перед сном и сразу же укрывайте теплой тканью.

Не применяйте это средство чаще 2 раз в неделю.

3. Возьмите: порошок горчицы – 1 ст. л.; растительное масло – 1 ст. л.; мед – 1 ст. л.

Выложите мед и масло в эмалированную посуду, поставьте на небольшой огонь. Всыпьте порошок горчицы и, помешивая, доведите массу до кипения. Немного остудите, выложите на кусок чистой ткани и приложите к больному месту. Сделайте компресс, прикрыв ткань куском полиэтилена и шерстяной тканью. Оставьте на 2 часа.

Болезнь Бехтерева (анкилозируюший спондилит)

1. Возьмите: цветки донника – 1 ст. л.; шишки хмеля – 2 ст. л.; цветки зверобоя – 1 ст. л.; масло эваклипта – 3 капли; растительное масло – 100 г.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Залейте сбор растительным маслом, добавьте масло эвкалипта. Дайте постоять в течение суток. Применяйте для компрессов. Смочите в масле кусок чистой ткани из льна или хлопка, слегка отожмите и приложите к больному месту. Прикройте сверху куском полиэтилена и теплой тканью. Оставьте компресс на всю ночь.

2. Возьмите: эфирное масло сосны – 5 капель; эфирное масло лаванды – 3 капли; эфирное масло лимона – 3 капли; оливковое масло – 1 ст. л.

Добавьте эфирные масла в оливковое масло и тщательно перемешайте. Растирайте маслом больные места 2–3 раза в день.

3. Возьмите: мед – 2 ст. л.; сок алоэ – 1 ст. л.; водку – 3 ст. л.

Все ингредиенты смешайте. Смочите в смеси кусок чистой ткани из льна или хлопка и приложите к больному месту. Прикройте сверху куском полиэтилена и теплой тканью. Оставьте компресс на 3 часа.

Сколиоз

1. Возьмите: плоды кориандра – 1 ч. л.; почки березы – 2 ч. л.; траву чистотела – 1 ч. л.; траву лаванды – 1 ч. л.; сливное масло – 50 г; растительное масло – 50 г.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 3 ст. л. сбора и залейте 1/2 стакана кипятка. Поставьте на небольшой огонь и кипятите в течение 5 минут. Остудите и процедите отвар. Растопите сливочное масло и смешайте с оставшейся гущей. Добавьте растительное масло и все тщательно перемешайте. Храните мазь в холодильнике. Растирайте спину 1–2 раза в день, после растирания тепло укутывайте.

2. Возьмите: корень алтея – 1 ст. л.; корень одуванчика – 1 ст. л.; листья эвкалипта – 1 ст. л.; корень лопуха – 1 ч. л.; траву мяты – 1 ст. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 3 ст. л. сбора и залейте 1/ 2 стаканами кипятка. Поставьте на небольшой огонь и кипятите в течение 5 минут. Остудите и процедите отвар. Растопите сливочное масло и смешайте с оставшейся гущей. Добавьте растительное масло и все тщательно перемешайте. Храните мазь в холодильнике. Растирайте спину 1–2 раза в день, после растирания тепло укутывайте.

3. Возьмите: почки березы – 2 ст. л.; почки осины – 2 ст. л.; цветки календулы – 1 ст. л.; шишки хмеля – 3 ст. л.; корень горца змеиного – 2 ст. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки и всыпьте в мешочек из натуральной ткани. В кастрюлю налейте 2 л воды, опустите в нее мешочек с травами и поставьте на огонь. Доведите воду до кипения и кипятите в течение 15 минут. Снимите отвар с огня и дайте постоять в течение 3 часов. Добавьте отвар в воду для ванны, мешочек с травами положите туда же. Принимайте ванну в течение 15 минут.

Остеохондроз

1. Возьмите: траву календулы – 5 ст. л.; камфарный спирт – 1 стакан; водку – 2 стакана.

Траву измельчите и всыпьте в стеклянную бутылку. Залейте траву камфарным спиртом и водкой, бутылку плотно закройте и поставьте в темное место. Настаивайте в течение 2 недель. Растирайте настойкой больные места перед сном.

2. Возьмите: корень одуванчика —1 ст. л.; почки березы – 1 ст. л.; траву мяты – 1 ст. л.; плоды кориандра – 1 ст. л.; сливочное масло – 75 г; растительное масло – 75 г.

Растения смешайте и измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 3 ст. л. сбора, выложите в эмалированную кастрюлю и залейте 100 мл кипящей воды. Доведите до кипения и дайте покипеть на маленьком огне в течение 5 минут, непрерывно помешивая. Растопите сливочное масло и смешайте его с растительным. Добавьте травяной отвар и все тщательно перемешайте. Храните мазь в холодильнике, перед употреблением согревайте в ладонях. Втирайте мазь в больные места перед сном.

3. Возьмите: почки тополя – 1 ст. л.; почки березы – 1 ст. л.; корень горца змеиного – 1 ст. л.; траву зверобоя – 1 ст. л.; листья мяты – 1 ст. л.; свиной жир – 75 г; растительное масло – 75 г.

Растения смешайте и измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 3 ст. л. сбора, выложите в эмалированную кастрюлю и залейте 100 мл кипящей воды. Доведите до кипения и дайте покипеть на маленьком огне в течение 7 минут, непрерывно помешивая. Растопите свиной жир и смешайте его с растительным. Добавьте травяной отвар и все тщательно перемешайте. Храните мазь в холодильнике, перед употреблением согревайте в ладонях. Втирайте мазь в больные места перед сном.

Бурсит

При бурсите очень полезно чередование лечения теплом и холодом. При выраженном воспалении, при котором температура кожи над суставом заметно повышается, примите лекарственный препарат, рекомендованный врачом, прикройте больное место полотенцем и положите на него пакет со льдом. Держите холод на суставе около 10 минут. Если воспаление не уменьшается, приложите лед еще на 10 минут.

Когда температура кожи снизится и воспаление начнет спадать, вам понадобятся теплые влажные компрессы.

1. Возьмите: корень лопуха – 2 ст. л.; траву тысячелистника – 2 ст. л.; траву зверобоя – 2 ст. л.

Растения смешайте и измельчите. Возьмите 2 ст. л. сбора и залейте 1 стаканом кипящей воды. Дайте постоять в течение 30 минут. Подогрейте настой и смочите в нем кусок чистой ткани из льна или хлопка. Приложите ткань к больному суставу, прикройте куском полиэтилена и теплой тканью. Оставьте компресс на два часа.

2. Возьмите: траву аврана – 10 ст. л.; водку – 1/2 л.

Траву измельчите, выложите в стеклянную посуду и залейте водкой. Плотно закройте и поставьте в темное место на 5 дней.

Смочите в настойке кусок чистой ткани из хлопка или льна, слегка отожмите. Положите ткань на больной сустав и сделайте компресс на ночь. Повторяйте в течение 3 недель.

Этот компресс помогает уменьшить боль.

3. Возьмите: почек сирени – 20 ст. л.; водку – 1/2 л.

Почки сирени выложите в эмалированную или стеклянную посуду, залейте водкой и плотно закройте, поставьте настаиваться с темное место на 3 дня. Смочите в настое кусок чистой ткани из льна или хлопка и приложите к больному месту. Укутайте сустав теплой тканью и оставьте на 2 часа. Повторяйте в течение 2 недель.

Подагра

1. Возьмите: траву золотарника – 2 ст. л.; корень лопуха – 1 ст. л.; траву сушеницы – 2 ст. л.; плоды рябины – 2 ст. л.; плоды шиповника – 2 ст. л.; корень сабельника – 1 ст. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 6 ст. л. сбора и залейте 4 стаканами кипятка. Настаивайте в течение 5 часов. Влейте настой в воду для ванны. Принимайте ванну в течение 10 минут.

2. Возьмите: корни шиповника – 4 ст. л.; водку – 1/2 л.

Корни шиповника мелко нарежьте, выложите в посуду из темного стекла и залейте водкой. Поставьте в темное место на 3 недели. Каждый день настойку встряхивайте. Настойку процедите и используйте для компрессов. Смочите в настойке кусок чистой ткани из льна или хлопка, слегка отожмите и приложить к больному месту. Прикройте сверху куском полиэтилена и теплой тканью. Оставьте компресс на всю ночь.

3. Возьмите: репу – 1/2 кг.

Репу натрите на мелкой терке. Выложите репу на кусок чистой ткани из льна или хлопка, приложите к больному месту, прикройте куском полиэтилена и теплой тканью и оставьте компресс на 4 часа.

Ревматизм

1. Возьмите: корень лопуха – 2 ст. л.; корень девясила – 2 ст.л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 2 ст. л. смеси и залейте 1 стаканом кипятка. Настаивайте в термосе в течение 4 часов. Смочите в настое кусок чистой ткани из льна или хлопка, слегка отожмите и приложите к больному месту. Прикройте сверху куском полиэтилена и теплой тканью. Оставьте компресс на 3 часа.

2. Возьмите: траву вереска – 2 ст. л.

Траву измельчите и залейте 1 л кипящей воды. Поставьте на огонь и кипятите в течение 15 минут. Поставьте на ночь в теплое место и дайте настояться. Смочите в настое кусок чистой ткани из льна или хлопка, слегка отожмите и приложите к больному месту. Прикройте сверху куском полиэтилена и теплой тканью. Оставьте компресс на 5 часов.

Смешайте сок редьки, мед и водку, добавьте соль. Все тщательно перемешайте. Втирайте в больные места 2–3 раза в день в течение 14 дней.

Артрит

1. Возьмите: цветы коровяка (медвежье ухо) – 5 ст. л.; водку – 1/2 л.

Залейте траву водкой и настывайте в закрытой посуде в течение 2 недель. Втирайте в больные места для снятия боли несколько раз в день.

Это средство хорошо помогает снять боль.

2. Возьмите: цветки конского каштана – 4 ст. л.; 70 % спирта – 1/2 л.

Залейте цветки спиртом и дайте постоять в закрытой посуде в течение 2 недель. Растирайте суставы при артрических болях.

3. Возьмите: березовые почки – 2 ст. л.; траву багульника – 2 ст. л.; несоленое свиное сало – 150 г.

Сало выложите в кастрюлю и растопите его на небольшом огне. Растения измельчите и выложите в эмалированную или глиняную посуду, залейте их салом. Поставьте посуду на маленький огонь на 15 минут. Разогрейте духовку до 50 °C и поставьте в нее посуду на всю ночь, мазь остудите и храните в холодильнике. Наносите мазь на больной сустав тонким слоем 1–4 раза в день в зависимости от состояния.

Артроз

1. Возьмите: траву сабельника – 10 ст. л.; водку – 1 л.

Траву измельчите, выложите в посуду из темного стекла и залейте водкой. Плотно накройте крышкой и поставьте настаиваться в темное место на 3 недели. Процедите настойку. Применяйте для растираний больных суставов несколько раз в день или для компрессов. Смочите в настойке кусок чистой ткани из льна или хлопка, слегка отожмите и приложите к больному месту. Прикройте сверху куском полиэтилена и теплой тканью. Оставьте компресс на ночь.

2. Возьмите: траву тимьяна – 1 ст. л.; листья розмарина – 1 ст.л.; цветки лаванды – 1 ст. л.; листья вербы – 5 ст. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Залейте 2 стаканами кипятка. Дайте постоять в течение 20 минут, процедите и остудите. Влейте настой в воду для ванны. Принимайте ванну в течение 15 минут.

3. Возьмите: листья лавра благородного – 3 ст. л.; растительное масло (льняное или подсолнечное) – 200 г.

Листья лавра измельчите, выложите в стеклянную или керамическую посуду и залейте маслом. Накройте крышкой и поставьте в теплое место на 6 дней. Масло процедите, отожмите остаток. Растирайте маслом больные суставы 2–3 раза в день.

Примечания

1

Приступая к занятиям по системе Дикуля, а также выполняя другие упражнения для оздоровления позвоночника и суставов, обязательно проконсультируйтесь с врачом. При некоторых заболеваниях дополнительная нагрузка на позвоночник и суставы может быть противопоказана.

2

Эти упражнения не относятся к системе Валентина Дикуля. Но они также помогают мышцам все время быть в тонусе, развивают мускулатуру, предупреждают заболевания позвоночника и суставов.

3

При некоторых заболеваниях суставов упражнения на растяжку противопоказаны. Перед тем как начать занятия, проконсультируйтесь со своим врачом.

Content

Иван Кузнецов, Ольга Громова
Лечение позвоночника и суставов. Метод Валентина Дикуля. Упражнения, процедуры, мази

Болезни суставов и позвоночника – бич нашего века

Позвоночник – основа нашего здоровья

Опасность самолечения

Можно ли ускорить лечение

Заболевания позвоночника и суставов

Строение позвоночника

Отделы позвоночника

Шейный отдел

Грудной отдел

Поясничный отдел

Крестцовый отдел

Копчиковый отдел

Межпозвоночные диски нуждаются в движении

Зачем позвоночнику изгибы

Самые распространенные причины, вызывающие нарушения в работе суставов и позвоночника

Нарушение обмена веществ

Лишний вес – лишняя нагрузка

Неумение правильно двигаться

Слабость мышечной системы

Травмы

Сбои в работе иммунной системы

Инфекции

Неправильное питание

Последствия заболеваний позвоночника

Головокружения

Утомляемость

Заболевания внутренних органов

Проблемы со сном, головные боли, гипертония

Ухудшение зрения, аллергии, обмороки

Угри и невралгия

Нарушение слуха и аденоиды

Боль в горле, ангина

Боль в шее, затылке

Болезни щитовидной железы

Астма и кашель

Аритмия и боли в сердце

Бронхит и пневмония

Камни в желчном пузыре

Сбои в работе печени

Язва и гастрит

Нарушение слуха и диабет

Икота, нарушение дыхания

Сбои в работе иммунитета, аллергия

Болезни почек

Бесплодие

Колиты

Грыжи и аппендицит

Импотениия

Болезни суставов

Плоскостопие

Геморрой

Строение сустава

Как работает сустав

Как вернуть здоровье позвоночнику и суставам. Классическое лечение заболеваний суставов и позвоночника

Массаж

Иглорефлексотерапия

Физиотерапия

Оперативное вмешательство

Альтернатива таблеткам и скальпелю: оздоровительная система Валентина Дикуля

Почему вы можете доверять упражнениям Валентина Дикуля?

Основа системы Дикуля

Кому поможет система Дикуля

Как возникла система Дикуля

Выбор между болезнью и здоровьем

Почему работает метод Дикуля

Что происходит при повреждении сустава и позвоночника при травме или болезни?

В наших силах «заставить» организм быть здоровым

Сила воли – ключ к победе

Мысленная разминка

Базовые комплексы упражнений Валентина Дикуля

Комплекс № 1

Что делать после завершения комплекса № 1

Ведите дневник достижений

Что делать, если ваша задача – развить мускулатуру

Комплекс № 2

Как и когда работать со вторым комплексом

Упражнения для профилактики и избавления от судорог и спазмов в мышцах

Самые простые и эффективные упражнения для коррекции заболеваний позвоночника и суставов

Упражнения при остеоартрозе

Упражнения при остеоартрозе коленных суставов

Упражнения при остеоартрозе тазобедренных суставов

Упражнения при болезни Бехтерева

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для всего позвоночника

Упражнения при сколиозе

Упражнения для мышц спины

Упражнения для мышц брюшного пресса

Корригируюшие упражнения, исправляющие искривление позвоночника

Упражнения для коррекции грудного сколиоза

Упражнения для коррекции поясничного сколиоза

Упражнения для закрепления правильной осанки

Упражнения при остеохондрозе

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Упражнения при бурсите

Упражнения при бурсите плечевого сустава

Упражнения при подагре

Упражнения при поражении суставов стоп

Упражнения при ревматизме

Упражнения для профилактики ревматизма

Упражнение для гибкости поясницы

Упражнения при артрите

Упражнения для сохранения подвижности суставов

Упражнения для рук

Упражнения для ног

Упражнения для укрепления мышц

Упражнения при артрозе

Упражнения при артрозе суставов нижних конечностей

Упражнения при артрозе тазобедренных суставов

Упражнения при артрозе коленных суставов

Упражнения для позвоночника

Упражнения для суставов пальцев рук

Уход за позвоночником и суставами. Советы Валентина Дикуля

Правильное положение тела

Как правильно сидеть и стоять

Как двигаться во время работы

Как правильно спать

Как организовать рабочее место

Правильное питание

Правильное движение

Правильный образ жизни

Профилактика

Правильная нагрузка

Народные средства для лечения заболеваний позвоночника и суставов, которые помогут оздоровлению

Целебная сила лекарственных растений

Средства для приема внутрь. Настои, отвары, настойки

Как правильно готовить

Остеоартроз (деформирующий артрит)

Болезнь Бехтерева (анкилозируюший спондилит)

Сколиоз

Остеохондроз

Бурсит

Подагра

Ревматизм

Артрит

Артроз

Средства для наружного применения. Мази, примочки, компрессы, припарки, ванны

Как правильно готовить и применять

Припарки, примочки, компрессы

Масла и мази

Ванны

Остеоартроз (деформирующий артрит)

Болезнь Бехтерева (анкилозируюший спондилит)

Сколиоз

Остеохондроз

Бурсит

Подагра

Ревматизм

Артрит

Артроз

Примечания