Юлия Кириллова

Живи без старости: достижения ученых, которыми можно воспользоваться уже сегодня

© Кириллова Ю.М., текст, 2015

© Алейникова А.С., художественное оформление, 2015

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2016

* * *

Тициан написал «Битву при Леранто», когда ему было 98 лет.

Он создал свои лучшие произведения после 80 лет.

Абсолютная рекордсменка продолжительности жизни в мире (122 года и 164 дня) француженка Жанна Кальман

выпустила свой первый диск в стиле рэп-диско-фолк в возрасте 120 лет!

10 февраля 2015 года актер Владимир Михайлович Зельдин отметил свой столетний юбилей.

В книгу рекордов Гиннесса он включен как единственный в мире актер, выходивший на сцену в таком возрасте.

Введение

У каждого человека рано или поздно наступает момент, когда он остается один на один с проблемой старения. Дряхлеть не хочется, а удержать молодость мешает незнание. Надежды на узких специалистов и врачей тают по мере встреч с ними и денежных трат на обещания улучшения. Спасение утопающих, как известно, дело рук самих утопающих. Я не предлагаю очередной панацеи от возрастных бед, а лишь рассказываю о простых истинах, способных продлить молодость и активный возраст человека.

Книга рассказывает о достижениях ученых, которыми можно воспользоваться уже сегодня. Это новые методики, лекарства, технологии, упражнения. А главное – пересмотр своей стратегии жизни и создание личной программы здорового долголетия. Остается только воплотить ее на деле, чтобы отыграть себе молодильную добавку в биографии.

Кроме этого, в книгу включены жизненные истории великовозрастных людей как наглядный пример рекордсменов долголетия, победивших свои тяжелые хвори и боли, достигших успеха в творчестве, профессиональной деятельности и находящихся в отличной физической форме.

Юность – не за горами

(Пептидные биорегуляторы)

Как и во всем мире, население нашей страны безудержно стареет. Поэтому проблемы здоровья старшего поколения сегодня как нельзя более актуальны. Желание оставаться молодым было присуще человеку во все времена.

Аристотель считал причиной старения постепенное расходование «природного жара».

Создатель учения о четырех видах темперамента, Гиппократ, предполагал, что на продолжительность жизни прежде всего влияют поведение, эмоциональный настрой и социальные условия. Парацельс выдвинул гипотезу о нарушении с возрастом определенных химических реакций в организме.

На продолжительность жизни повлияли четыре революции в медицине, каждая из которых подарила людям по 10–12 лет жизни.

В ХVII и ХVIII веках стали уделять внимание понятию гигиены. Устройство водопровода и канализации, вывоз мусора, соблюдение правил личной гигиены привели к существенному снижению эпидемий. Инфекционные болезни уносили сотни миллионов жизней. Теперь люди нашли средство борьбы с ними. Вторая революция произошла в начале ХIХ века благодаря антисептикам. В связи с чем удалось значительно снизить смертность новорожденных и рожениц, а также сократить количество летальных исходов после хирургических операций из-за инфекционных осложнений и заражения крови. Третьей революцией стала вакцинация, зародившаяся еще в ХVIII веке и снизившая инфекционный натиск на людей. Четвертая революция связана с открытием антибиотиков, кардинально изменивших практику лечения и профилактики тяжелых заболеваний.

Средняя биография людей в течение последних десятилетий претерпела самый значительный и быстрый рост за всю историю человечества. В ХVIII веке продолжительность жизни наших предков в индустриально развитых странах была всего 35–40 лет, а в конце ХХ века возросла на 30–40 лет. Нередко гораздо больше насчитывается 60-летних людей, чем 20-летних. Тенденция такова, что к середине ХХI столетия представители самой «взрослой» группы будут составлять более трети населения развитых стран. И введенный И.И. Мечниковым термин «геронтология», теперь обозначает главную научную дисциплину современности, изучающую феномен старения живых существ.

В ХХI веке происходит пятая революция, которая связана с открытиями в молекулярной биологии и расшифровкой генома человека.

Теперь, когда на помощь геронтологам пришли специалисты «научники»: биологи, химики, физики, антропологи, социологи, психологи, – насчитывают около 250 теорий старения. Сегодня мы стоим на пороге невероятных открытий в области продления жизни с помощью генной, хромосомной, иммунной инженерии и биотехнологий.

По мнению ведущих ученых-геронтологов глобальное старение человечества может идти двумя путями: нормальное физиологическое старение без болезней и патологическое, связанное с разными болячками. По пессимистическим прогнозам, продолжительность жизни станет увеличиваться, но будет отягощена ростом заболеваний сердца и сосудов, рака, остеопороза, диабета, болезнью Альцгеймера и Паркинсона. С другой стороны, возможно здоровое долголетие, когда тяжелые недуги омрачат жизнь лишь незадолго до смерти. Поэтому борьба с преждевременным старением, конечно, выглядит более приоритетной. Ученые пытаются разобраться в тайнах медленного и неотвратимого разрушения плоти и духа, в механизмах деградации организма. И уже сейчас мы имеем возможность использовать существующие средства продления молодости.

Средства, способные нормализовать возрастные изменения, затормозить их и увеличить продолжительность жизни, называются геропротекторами, что буквально означает «защищающий от старения».

Среди доступных «эликсиров молодости» наиболее известны антиоксиданты, которые предохраняют организм от повреждающего действия свободных радикалов.

Клеточный терроризм

Наш организм получает энергию благодаря клеточному дыханию, т. е. окислению питательных веществ кислородом воздуха. В ходе этого сложного процесса образуются опасные побочные продукты – агрессивные молекулы – особые формы окисленных субстанций – свободные радикалы, или оксиданты. Это своего рода недостроенные молекулы, которым не хватает электрона, что делает их весьма агрессивными. Они легко вступают в реакции, отбирая недостающие электроны у других молекул, окисляя и повреждая их. А те, в свою очередь, стремятся «терроризировать» другие молекулы. Таким образом развивается разрушительная цепная реакция, губительно действующая на живую клетку. Этот процесс лежит в основе многих болезней (рака, ишемии сердца, паралича, ревматоидного артрита, катаракты, болезни Альцгеймера, других), а также ускоренного старения.

Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, отдавая им собственные электроны (не теряют при этом своих свойств) или соединяясь с ними в стабильные молекулы с помощью ферментов. Таким образом организм защищается от губительного влияния свободных радикалов.

Антиоксиданты содержатся в витаминах и микроэлементах – селене и цинке.

Например, для улучшения иммунитета используют витамины А и Е, оберегающие клетки важнейшего органа нашей защиты эпифиза, или шишковидной железы, которую еще называют пинеальной железой, представляющей собой часть системы головного мозга, управляющей всей биохимией организма – это своего рода счетчик жизни, биологические часы человека. Кроветворную «берегиню» – селезенку охраняют витамины А, С, Е. Бета-каротином (витамином А) богаты морковь и томаты, витамином Е – растительное масло, витамин С содержат свежие фрукты и овощи. Необходимый для иммунной системы цинк входит в состав неочищенного зерна и пивных дрожжей, селеном богаты красное мясо и чеснок. Молекулы микроэлементов играют роль противовоздушной обороны, защищая нас от «химических бомб» в виде свободных радикалов.

Для профилактики преждевременного старения полезны поливитаминные препараты с водорастворимыми В1, В2, В6, аскорбиновой кислотой, никотинамидом и жирорастворимыми витаминами А, Е, О.

Наиболее изучены поливитаминные комплексы декамевит, ундевит, квадевит.

Антиоксиданты растительного происхождения в большинстве своем всем хорошо известны. Среди них – сибирский антистресс женьшень, стимулятор умственной деятельности гинкго билоба, антиревматоид и улучшитель зрения черника, а также обладающая противовоспалительным действием куркума.

Реставрация без «химии» и хирургии

Белковые вещества, которые вырабатываются собственными клетками организма и регулируют в них обмен веществ, называются пептидами. Биохимическую основу физиологии всех живых существ составляет синтез белков, от которого зависит работа органов и тканей, а значит, здоровье и долголетие. Старение означает ухудшение функционирования клеток, продуцирующих белок. Со временем активность биорегуляторов падает, обменные процессы искажаются, интенсивность рождения новых клеток снижается, в связи с чем появляются сбои в работе отдельных органов. Так возникают заболевания, истощающие резервы организма и ускоряющие дальнейшее старение. Обычно это происходит примерно в 50-летнем возрасте, когда идет перестройка гормонального баланса в организме. Количество пептидов в теле 55-летнего человека в 10 раз меньше, чем у 20-летнего. Недаром пожилые люди дольше болеют и медленнее восстанавливаются. У многих пенсионеров-мужчин наблюдается появление сердечно-сосудистых проблем, у женщин – онкологических.

Для того чтобы ситуация нормализовалась, каждый орган организма должен вернуться в прежнее состояние, т. е. восстановить свою прежнюю функциональную деятельность.

К сожалению, лекарствами, которые борются со следствием, а не с причинами нарушений, вернуть органам и тканям былой тонус невозможно.

В 70-х годах ХХ века ленинградские ученые В. Хавинсон и В. Морозов на базе военно-медицинской академии создали пептидные препараты для противодействия экстремальным ситуациям (обморожение, травмы, облучение), чреватым снижением синтеза белка в мозге, иммунной и эндокринной системах. Одним из первых был пептид, полученный из сетчатки глаза телят, который предназначался для защиты глаз солдат от лазерного облучения. Сегодня разработчики института биорегуляции и геронтологии СЗО РАМН, возглавляемого доктором медицинских наук, профессором В.Х. Хавинсоном, являются авторами более 60 органических реставраторов «великовозрастных» клеток, заставляя их активно работать как в молодости.

Если ликвидировать дефицит пептидов, обеспечивающих деятельность клеток, то функции последних восстанавливаются. Учитывая, что пептиды одинаковы для всех млекопитающих, нужные вещества по специальной технологии выделяют из желез крупного рогатого скота, а также костной, хрящевой, мышечной и сосудистой тканей.

Пептиды, попадая в клетку, восстанавливают и повышают продолжительность ее жизни на 30–40 %, оздоравливая и укрепляя адаптационные возможности. Пептиды регулируют функции генов, подавляя возможности «плохих» белков и поддерживая активность «хороших». Таким образом, клетки начинают правильно работать, т. е. организм в состоянии лечить себя сам без применения лекарств и оперативного вмешательства. Налаженный синтез белка препятствует накоплению изменений, связанных с болезнями или возрастом.

Пептидные биорегуляторы были включены в Государственную фармакопею[1]. Тималин – экстракт из отвечающего за иммунитет тимуса, предназначен для повышения защитных сил организма. Эпиталамин – вытяжка из эпифиза – для возрождения центральной нервной системы. Нормализации предстательной железы способствует простатилен. Лечение черепно-мозговых травм и других заболеваний головного мозга обеспечивает кортексин, а с глазными болезнями борется ретиналамин. Эти препараты получили созвучное с витаминами название цитаминов (от «цито» – «клетка»). Каждый цитамин направленно действует на конкретный орган или ткань человека.

Практически все жизненно важные органы получили каждый свой эликсир молодости.

Последовавшее за первой волной разработок новое поколение более эффективных биорегуляторов получило название цитомаксы (натуральные пептиды) и цитогены (натуральные синтезированные пептиды). Это комплексы из пептидов, аминокислот, витаминов и микроэлементов, а также новая линия жидких пептидов природного происхождения.

Они существенно увеличивают сопротивляемость организма и значительно улучшают реабилитационные возможности после травм, интоксикации, инфекции, психоэмоциональных перегрузок. Преемником тималина стал владоникс, а эпиталамин сменился эндолутеном, который показал в эксперименте увеличение продолжительности жизни на 42 %. Регламентером работы сердечно-сосудистой системы ныне является венофорт, корамин, вазаламин, клеток нервной ткани и головного мозга – церлутен, печени – светинорм, яичников – женолутен, предстательной железы – либидон.

Несмотря на то, что в механизме действия пептидов на продолжительность жизни не все еще ясно, но то, что они работают не вызывает сомнения!

Сегодня использование пептидных биорегуляторов в комплексной терапии и борьбе с отдельными недугами признано одним из наиболее действенных методов сохранения здоровья и улучшения качества жизни.

Жизнь без старости с ионами Скулачева

(Антиоксидант SkQ1 и митотехнологии)

С 2005 года в институте физико-химической биологии им. А.Н. Белозерского – научном подразделении Московского государственного университета им. М.В. Ломоносова, проводится междисциплинарный инновационный проект, который имеет реальные шансы на создание лекарства против старости. Научный руководитель проекта – академик РАН В.П. Скулачев, основатель и декан факультета биоинженерии и биоинформатики МГУ, инвестором стала Русско-Азиатская инвестиционная компания (РАИнКо). Над решением проблемы во главе с ректором МГУ, академиком РАН В.А. Садовничим работают около 300 ученых (в том числе сыновья В.П. Скулачева) – математики, физики, химики, биологи и медики в исследовательских центрах России, США, Швеции. Для реализации проекта и его практического использования при МГУ была создана первая в России биоинженерная компания «Митотехнология», учебно-научный центр которой возглавляет кандидат биологических наук М.В. Скулачев. Проект предусматривает разработку целого набора инновационных лекарств, в основе которых – новый класс соединений, так называемые ионы Скулачева.

Программы смерти во власти законов эволюции

Ученые давно задаются вопросом, что же такое старение – физиологическая норма или патология? С одной стороны, старению подвержены все люди, с другой – долгожители демонстрируют феноменальные «запасы прочности» в отдельных областях своего бытия. Недавно покинула наш мир рекордсменка долгожительства – прабабушка планеты – 122-летняя француженка Жанна-Луиза Кальман. Она любила рассказывать, как в свои 90 заключила соглашение с неким стряпчим. Тот обязался бесплатно обслуживать ее в ответ на получение после смерти Жанны завещанной парижской квартиры. Через 15 лет 75-летний стряпчий умер, а Жанна еще 17 лет получала поддержку и помощь от вдовствующей «жертвы законных обязательств».

Примеры различных достижений в «третьем возрасте» отнюдь не заслоняют печальной реальности: чем дольше живет человек, тем выше риск немощности и возможность умереть.

Уже после 20 лет появляются отдельные приметы угасания – слабеют мышцы и «проседает» иммунитет, снижается скорость реакций, отказывает память, зрение, уменьшается работоспособность некоторых органов, т. е. налицо все признаки системного заболевания под названием старение.

Наш организм подобен заводу, где сокращается штат сотрудников, а план выпуска продукции остается прежним. В конце концов конвейер дает сбой – самый слабый орган не выдерживает. И человек умирает от ракового, сердечно-сосудистого или другого недуга. Многое влияет на процесс износа и увядания, но один из симптомов старения прогрессирует настолько, что организм уже не в силах сопротивляться одряхлению и погибает.

Крупнейшим среди научных достижений последнего времени стало открытие «программ смерти».

Обнаружено, что, выполнив свою функцию, клетка погибает. В конце ХХ века было доказано, что механизм самоликвидации заложен в наших генах.

Не исключено, что по тому же принципу регулируется и скорость старения. Таким образом, природа способствует сохранению вида, старшие умирают, освобождая место следующим поколениям, ускоряя эволюцию. И все больше появляется доказательств того, что природа держит под контролем и направляет не только процессы роста, наследования свойств и развития любого живого существа, но и гибель всякой особи во власти законов эволюции.

Проблески практических достижений появились только теперь, когда точные науки вторглись в биологию и открылись возможности направленного биохимического изменения свойств живых существ.

Если существует программа, медленно, но верно ведущая человека к смерти, то, вероятно, есть и «хакерская» возможность перенастроить ее и замедлить биохимический механизм самоуничтожения.

Остается отыскать способ торможения работы вредоносной программы, причем без ущерба всему организму.

Чудеса баланса

Отменять старение принудительно, изменяя геном, человечество пока еще не готово. Имеющийся инструментарий не позволяет это делать, да и последствия вмешательства в собственные гены могут быть опасны и необратимы. Значит, остается искать другой путь – фармакологический.

Куда же именно «бьет» старение? И мишень, и ее киллера удалось обнаружить в последние годы.

Оказалось, что «яд» старения таится в свободных радикалах (нестабильных частицах, разрушающих клетки), активных формах кислорода.

При этом ряд биологических функций, без которых полноценная жизнь невозможна, выполняют именно активные формы кислорода, которые, например, непосредственно участвуют в борьбе с бактериями и вирусами. Однако переизбыток кислородных «агрессоров» весьма опасен. В геноме любой клетки многоклеточного организма закодирован механизм ее самоуничтожения. Эта программа включается в ситуациях, когда клетка становится ненужной или даже вредной для организма. Скажем, если человек погибает от заражения крови, то биологически его смерть оправданна, поскольку не дает распространиться потенциально опасной для других людей инфекции.

Внутри каждой клетки находится микроэлектростанция – митохондрия (по-гречески «мито» – нить, зернышко, крупинка). Митохондрии – это своего рода батарейки клеток, т. е. источники их энергии, эти органеллы являются мощными производителями свободных радикалов. Фактически мы носим в своих клеточных «электростанциях», которых насчитывается до 1500 в каждой клетке, генераторы сильного яда, который легко может убивать и клетки, и человека вместе с ними. Старение, по сути, идет через медленное отравление собственного организма выработанным им же самим убийственным веществом, которое скрывается в митохондриях.

С возрастом человеческий организм склонен к перепроизводству свободных радикалов, в результате которого происходит самоуничтожение.

И катастрофа неизбежна даже не из-за прямого воздействия яда, а из-за запуска активными формами кислорода процессов отмирания клеток. Поэтому применение обычных антиоксидантов, тем более в ударных дозах, нередко приводит к разбалансировке жизненно важных функций. Получается, затормозить действие очага старения можно только точными дозами антиоксиданта. Чудеса баланса, да и только!

Молекулы-электровозы

Группа российских ученых отыскала соединения, способные проникать в митохондрии живых клеток. В 1974 году такие проникающие «молекулы-электровозы» американцы назвали ионами Скулачева, а сам ученый обрел мировую известность.

В начале ХХI века воздействие на митохондрии для регулировки продуцирования активных форм кислорода оформилось как новое научное направление – своеобразная «митоинженерия».

Появилось новое митохондриально-адресованное вещество – антиоксидант SkQ1. Технология, позволяющая осуществлять точную доставку новых «десантников-ликвидаторов», которые препятствуют накоплению в клетках свободных радикалов, теперь именуется митотехнологией.

Сконструированное и синтезированное вещество под общим именем «ионы Скулачева» по эффективности и безопасности оказалось в сотни раз выше, чем у предыдущих аналогов антиоксидантов.

К тому же сфера применения нового «лекарства от старения» очень широка, поскольку практически все клетки организма имеют митохондрии и вырабатывают активные формы кислорода. Однако болезни, именуемой старение, в медицинской терминологии пока не значится.

Компьютерный синдром

Свойства нового класса биологически активных соединений изучаются на самых разных организмах – от одноклеточных до человека. Первый «опыт на дожитие», когда животные получали препарат в низких дозах в течение всей жизни, стартовал в 2004 году в Санкт-Петербургском НИИ онкологии имени Н.Н. Петрова. Эксперимент возглавлял президент Всероссийского геронтологического общества РАН, профессор В.Н. Анисимов. Благодаря новинке удалось в два раза увеличить среднюю продолжительность жизни подопытных мышей. По завершении испытаний в 2008 году оказалось, что успех был достигнут за счет замедления развития нескольких признаков старения. Обнаруженные эффекты «ионов Скулачева» подтвердились впоследствии в Новосибирском институте цитологии и генетики Сибирского отделения РАН. Результаты масштабных экспериментов с участием зарубежных исследовательских центров Америки, Германии и Швеции свидетельствуют о том, что «ионы Скулачева» способны тормозить развитие 19 признаков старения. В их числе – старческие болезни глаз, ослабление памяти, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения репродуктивной функции, подверженность онкологическим недугам.

Еще при испытаниях в Новосибирском академгородке закапывание капель со «скулачевским» изобретением в глаза пожилым животным уменьшало катаракту и восстанавливало состояние глазного дна у слепнущих взрослых крыс. Капли назвали визимитин (от «визо» – зрение, «митин» – митохондрии). Поначалу после клинических испытаний они применялись в безнадежных случаях, в частности при «синдроме сухого глаза».

При интенсивной работе, стрессах, высокой нагрузке в неблагоприятных условиях города и в непосредственной близости от промышленных предприятий выработка свободных радикалов значительно увеличивается, и естественные антиоксиданты не справляются с их «улавливанием». Особенно уязвимы для внутренней атаки свободными радикалами ткани глаза с высокой концентрацией кислорода. Начинаются разрушительные процессы старения. Существуют даже состояния, напрямую ассоциированные с возрастом, вроде «возрастной дальнозоркости» (пресбиопия) или «возрастного помутнения хрусталика» (катаракта). А «синдром сухого глаза» (нарушения продукции и качества слезы) диагностируется с определенного возраста почти 100 %, хотя у более молодых нередко встречается как «компьютерный синдром».

Уже развившиеся заболевания во многих случаях необратимы, но разорвать цепь патологических изменений, предотвратить повреждение клеток может визомитин, основным действующим веществом которого является мощный природный суперантиоксидант пластохинон в составе знаменитого «иона Скулачева» SkQ, действующего именно там, где это необходимо – в митохондриях.

Визомитин защищает все ткани глаза от повреждения, способствует регенерации, снимает раздражение и воспаление (покраснение глаз), чувство сухости и инородного тела, восстанавливает состав слезной пленки.

Таким образом, это единственное на сегодняшний день средство, которое не просто устраняет симптомы, не решая проблемы, а препарат, действующий на причину заболевания, нормализующий состояние глаз пациента.

Эффективность влияния визомитина на типичные возрастные патологии от ретинопатии[2], увеита[3], глаукомы подтвердили экспериментальные исследования на базе НИИ глазных болезней РАМН и других глазных институтов России. По их результатам визомитин был зарегистрирован как лекарственный препарат против синдрома сухого глаза. И врачи, следящие за новинками фармрынка, уже взяли его на вооружение.

Однако клинические исследования «препарата системного действия», предназначенного для внутреннего употребления продолжаются. У него уже есть рабочее название – «пластомитин». («Пласто» – от названия растительного антиоксиданта пластохинона, входящего в состав формулы SkQ1, «митин» – от слова «митохондрия»). Ученым уже известно несколько способов, как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни животных: этими способами, в частности, являются ограничение питания и постоянная тяжелая физическая нагрузка.

Питаясь впроголодь…

Ранее считалось, что ограничение питания продлевает жизнь просто потому, что в организм поступает меньше питательных веществ, замедляется его метаболизм, меньше образуется всяких вредных побочных продуктов жизнедеятельности (например, свободных радикалов), поэтому животное и живет дольше. Однако недоедающие мыши, крысы и мухи гораздо активнее своих сытых сородичей.

Как только организм начинает жить впроголодь, процесс старения временно отключается, чтобы повысить КПД организма, а значит, и шансы найти еду.

Точно так же действует и антиоксидант SkQl.

Теперь к известным способам продления жизни за счет ограничения питания, усиления физической активности прибавилась генетическая модификация митохондрий.

Известно, что сама по себе физическая нагрузка существенно продлевает жизнь как животным, так и человеку.

Конечно, ученые не ставят своей задачей изобретение эликсиров бессмертия. Но победу над старческим одряхлением и продление активного периода жизни считают вполне реальными через десяток лет. Почему, в самом деле, какие-то черепахи, например, могут сохранять репродуктивные функции в почтенном возрасте? Почему самки кальмара, рыбы, другие живые существа и растения погибают в цветущем состоянии и сразу? А венец творения – человек вынужден довольствоваться унизительно долгим угасанием? Сумели же летучие мыши превзойти своих собратьев за счет «изобретения» крыльев. Человек уже с эпохи кроманьонцев перестал эволюционировать как вид. Он может рассчитывать на экологический выигрыш в жизни лишь за счет своего интеллекта, а значит, создание «молодильного яблока» должно быть нашим современникам по плечу.

Реальная фантастика

(Стволовые клетки и генные технологии)

Выступая в 1998 году с лекциями в Москве, американский профессор из Кливленда, основатель одной из ведущих компаний в области клеточной терапии «Озирис» Арнольд Каплан рассказал об использовании биоортопедических материалов для регенерации хряща, костей и мягких тканей. Ученый сообщил о том, что клеточная терапия уже довольно широко применяется в ветеринарии. В Калифорнии существует компания «Стволовые клетки». Туда клиент присылает небольшое количество жира животного (главным образом это скаковые лошади, крупные собаки с поврежденными сухожилиями). Из этого жира выделяются взрослые стволовые клетки, способные превращаться в несколько типов клеток разных органов, и на их основе изготовляют препарат.

Лекарство отсылают обратно прямо в стерильном шприце. Клетки вводят животному, и происходит восстановление сухожилия. А. Каплан назвал стволовые клетки живыми аптеками, поскольку они вырабатывают и доставляют к месту повреждения необходимые для регенерации лекарства в виде нужных для этого веществ.

Стволовые клетки – предшественницы всех без исключения типов клеток в организме.

Они были открыты в 1908 году профессором Военно-медицинской академии Петербурга профессором Александром Максимовым. Исследуя костный мозг, он обнаружил необычные клетки, которые постоянно делятся. Из одной получаются две молодые, одна из которых остается кровяной, а другая подрастает и снова делится. Таким образом, раздваивающиеся клетки образуют как бы ствол, от которого при каждом делении вбок ответвляются новые «детки». Прародительницу всех клеток крови А. Максимов назвал стволовой.

Стволовые клетки обновляют организм человека с момента его рождения, воспроизводя себе подобных и формируя иные, других специализаций.

Они способны развиться в любой тип клетки, присущий ткани того или иного органа (обычно той, в которой или возле которой данная стволовая клетка живет). Когда мы заболеваем или получаем травму, т. е. получаем повреждения, армия «микроспасателей» оживляет отмирающих «собратьев» и замещает погибших во всех органах и тканях.

Таким образом, стволовые клетки поддерживают наше здоровье и предупреждают преждевременное старение. Главное – научиться управлять заложенной природой способностью помогать себе самому.

Ключ от клетки

Возможность восполнить ущерб здоровью, обновив клеточный состав, – реальный ключ к решению проблемы старения.

Понимание важности клеточной терапии пришлось лишь на конец ХХ века, когда начался геронтологический бум и клеточная биология была окончательно признана наукой.

В перечне постепенно побеждаемых врагов здоровья числятся рассеянный склероз, ДЦП, остеохондроз, артрозы, сердечно-сосудистые недуги, многочисленные патологии органов и систем организма.

К сегодняшнему дню успехи клеточного омоложения были достигнуты за счет приведения в действие огромного количества биоактивных факторов. В области ортопедии биохимики сумели выделить белки, стимулирующие превращение стволовых структур в создателей костной ткани – остеобластов. Этими белками снабжают полимерный имплантат кости. Вживленная полимерная вставка постепенно рассасывается, а белки как магнит притягивают из крови соответствующих им «сородичей». Скопившиеся на тающем имплантате «полуфабрикаты» костных клеток трансформируются в остеобласты. Регенерация завершается полноценным костным образованием, идентичным прежнему по форме. Американские специалисты сумели создать и заполнить разрыв новым дубликатом даже 91-летней пациентке, которая 13 лет мучилась после перелома ноги из-за никак не срастающейся кости.

Подобные сообщения все чаще появляются в СМИ, все новые заболевания поддаются лечению с помощью инъекций стволовых клеток. Уже научились восстанавливать роговицу, мочевой пузырь, кожу, гортань.

Пересадка миллионов новеньких стволовых «колонистов» обладает гораздо более мощным потенциалом оживления «увечных». Ограниченные возможности организма к самоисцелению таким образом расширяются.

И большей частью теперь пациент сам для себя становится донором стволовых клеток, выделенных из жировой ткани или костного мозга. Любой человек старше 18 и моложе 60 может стать поставщиком этих клеток для себя самого. При этом возвращении клеток пациенту нет риска иммунного отторжения «чужаков», что особенно важно для любой трансплантации. Между тем у людей с возрастом запас стволовых клеток уменьшается, и его не хватает для самостоятельного восполнения ущерба от перенесенного инфаркта. При рождении у человека имеется 1 стволовая клетка на 10 тысяч других, у 20–23-летнего – одна на 100 тысяч, у 30-летнего одна на 300 тысяч, а у 50-летнего – одна на 500 тысяч. Это драматическое сокращение сильно влияет на все физиологические процессы, способствуя старению человека.

Истощение запаса стволовых клеток лишает организм возможности постоянной регенерации – восстановления других клеток, тканей, после чего жизнедеятельность органов затухает.

Обычно у взрослых людей повреждение ткани сопровождается сильным воспалением, организм пытается не особенно удачно ее восстановить и в итоге образуется рубец. При клеточной терапии удается подавить разрастание соединительной ткани и избежать возникновения рубца, если, например, восстановление происходит у пациента через полгода после перенесенного инфаркта миокарда.

Вырастить живой орган

За последние годы исследователи научились выращивать участки живой ткани в виде готовых деталей, подлежащих замене в том или другом органе. Врачи Бостонского центра детской медицины провели успешную операцию по реконструкции недоразвитого мочевого пузыря. Выращенную готовую деталь из собственных стволовых клеток пациентке подшили к имеющейся у нее части органа, и пузырь в дальнейшем стал исправно выполнять свои функции. В лабораториях разных стран сегодня изготавливают лоскутки живой кожи для пересадки на обожженные места, хрящи в форме уха и даже участки кровеносных сосудов – настоящие, многослойные, с эпителием внутри и мышцами в толще стенки. В российском Институте стволовых клеток человека разработана и внедрена в практику технология восстановления кожи с помощью собственных клеток больного – фибробластов. В этом же институте взялись за воздействие на болезнь с помощью генной терапии. Если ген пострадал в результате вирусной инфекции, аутоиммунного или наследственного заболевания, то необходимо его починить.

Был найден новый подход в лечении – применение запрограммированного процесса образования и роста кровеносных сосудов, так называемый терапевтический ангиогенез[4].

Ученым удалось решить проблему естественного роста погибающих от атеросклероза сосудов нижних конечностей. Созданный в России генный препарат неоваскулген стимулирует процесс образования и роста кровеносных сосудов за счет двух инъекций, которые действуют не менее трех лет.

Секрет стволовых клеток

Существует много различных видов стволовых клеток. Самыми ценными считаются присутствующие на ранних этапах развития человека эмбриональные стволовые клетки (их получают при лечении бесплодия из неиспользованных зародышей, которым всего несколько дней). В отличие от остальных они могут неограниченно делиться, превращаясь во что угодно – клетки крови, кости, кожи, мозга, и так далее. Это самые перспективные и самые опасные из имеющегося множества (более 200) типов, потому что пока люди не научились в совершенстве управлять ими. Сообщения о них в солидных медицинских журналах смахивают на рекламу коммерческих клиник. Это информация об отдельных уникальных конкретных случаях, которые пока не получили научного объяснения, а значит, не могут служить основой метода для штатного лечения.

Разработка новых лекарств от лабораторного открытия до создания общедоступного лекарства в наши дни занимает 10–15 лет испытаний. И они идут полным ходом в самых разных направлениях. Так, сегодня в мире активно исследуется целебный потенциал стволовых клеток пуповинной крови, необходимый для расширения области их применения.

Специалисты уже научились выращивать в лабораторных условиях почти идентичную копию эмбриональных стволовых клеток – индуцированные плюрипотентные (т. е. универсальные). Правда, эти клетки пока еще действуют слабее оригинала.

Например, стромальные стволовые клетки, помимо костных, формируют частицы других твердых органов – сердца и легких, печени, сердечно-сосудистой и нервной систем. Другое подразделение стволовых структур, дающее начало всем клеткам крови, называется гемопоэтическим. На сегодняшний день оно особенно широко представлено в медицинской практике. По новым данным, гемопоэтическая часть клеток представляет собой сложную неоднородную популяцию с разными свойствами. И, что немаловажно, при эмиграции они сохраняют приверженность к заложенной в них, унаследованной программе. Экспериментаторам удалось даже лишь из одной гемопоэтической стволовой клетки восстановить почти всю уничтоженную систему кроветворения у мыши.

Биотехнологические компании заняты поисками новых подходов к клеточной терапии. И все больше появляется сенсационных открытий в области применения клеточных технологий. Рассеянный склероз, ишемия сердца, цирроз, травмы спинного мозга, тяжелые генетические, иммунологические, гематологические заболевания, лейкозы и лимфомы сдаются под действием клеточных армий. Ликвидируются или значительно облегчаются тяжелые последствия инсульта, сахарного диабета, энцефалопатии, поствоспалительных и дегенеративных состояний органов и систем организма и других болезней.

Хотите напечатать нос или что-нибудь другое?

Попробуйте представить себе, что при необходимости, вам нужный орган напечатают (!) на специальном принтере, где вместо чернил используются живые клетки и вещества – факторы роста. Биологи из американского Университета Миссури использовали «чернила» из микросфер (шариков), каждая из которых содержала от 10 до 40 тысяч клеток того или иного органа. Трехмерная печать производилась на специальную подложку, содержащую коллаген. Приземлившись на подложку, микросферы лопались, высвобождая клетки, которые тут же начинали размножаться и, образуя межклеточные соединения, сливались в трехмерную структуру. Затем подложку убирали, а клетки разных типов при правильно выбранном соотношении распределялись так, как было характерно для этого органа, т. е. процесс полностью повторял эмбриональное развитие данного органа.

Исследование показало, что полученные методом печати органы очень похожи по структуре и функциональным свойствам на природные.

Метод, когда создаются не отдельные ткани, а непосредственно органы и тканевые конструкции, т. е. биопринтинг добрался и до России. На прошедшей в Москве в конце 2014 года Международной конференции по биопринтингу и биофабрикации резидент биомедицинского кластера инновационного центра «Сколково» – компания «3D Биопринтинг Солюшенс» – представила первый в России биопринтер, предназначенный для печати органов человека. Во всем мире работают только три подобных (наш стал четвертым), и лишь порядка 20 компаний занимаются их производством и продажей.

Предполагается, что к 2030 году лабораторные разработки перейдут на индустриальные рельсы. И на рынке появятся сложные органы.

Технология трехмерной биопечати принесет настоящий прорыв в трансплантологию и регенеративную медицину. Мы стоим на пороге революционного переворота в медицине антистарения.

Ритм – режиссер жизни

(Хронотерапия)

Активно развивающееся в последние годы молодое направление в медицинской науке – хронотерапия, что в переводе с греческого означает «лечение временем», пока еще мало кому известно.

Человек – часть природы, и его внутренние биологические часы тесно связаны со сменой дня и ночи, с циклами окружающей среды и вселенной, задающими ритм жизни всему живому.

Соответствующие вращению земли суточные или циркадные ритмы – важнейшие биоритмы существования человека.

Внутренние биологические часы

Все в нашем организме – от крови с изменяющейся концентрацией железа, гормонов и клеток, борющихся с инфекциями, до температуры тела, частоты сердечных сокращений и давления имеет свои собственные ритмы в несколько секунд, дней, месяцев и даже лет.

В определенном ритме меняются почти 500 физиологических функций в организме человека.

Например, ночью самая низкая температура тела. Она повышается к утру, достигая максимума к 18 часам. Рост температуры тела повторяют показатели многих систем организма – пульс, артериальное давление, дыхание. В синхронизации ритмов природа достигла удивительного совершенства. К моменту пробуждения, как бы предвосхищая возрастающую потребность организма, в крови накапливается адреналин, который учащает пульс и повышает давление. Концентрация биологически активных веществ облегчает пробуждение и приводит в готовность механизмы бодрствования.

Природа выработала даже специальный гормон, управляющий нашими ритмами – мелатонин, концентрация которого в организме достигает максимума с полуночи до 5 утра.

Научные исследования показали, что биологические ритмы могут влиять на подверженность заболеваниям, реакцию организма на лечение, работоспособность людей при различных физических и умственных нагрузках.

Колебания в функциях человеческого тела бывают очень велики и существенны. Неспособность их учитывать нередко приводит к ошибкам в диагностике и лечении болезней.

Циклические состояния, свойственные здоровому организму, часто искажаются при болезни. Давно отмечено, что ночью утяжеляются многие недуги, учащаются приступы бронхиальной астмы, стенокардии, случается инфаркт, инсульт. Возможности адаптации, приспособляемость к изменчивым условиям внешней среды у человека с возрастом снижаются. Пенсионерам трудно приноравливаться к новой обстановке, проблемам быта, ухудшениям здоровья, потере трудовой занятости.

По мнению ученых, одним из факторов старения является десинхроноз – расстройство заданных нам природой ритмов.

Когда ритмы тела дезорганизованы, его функциональные способности нарушаются. Доказано, что расстройство биоритмов чревато ожирением, диабетом, не говоря об ускорении общего старения организма. А десинхроноз случается не только при нарушении режима труда, но и при полетах с пересечением часовых поясов, сдвигах в распорядке сна или еды, в самом начале болезни и пребывания в обстановке яркого ночного освещения. Эти обстоятельства особенно важны для уже немолодых людей. Недаром два условия – умеренность и аккуратность признаны нормой жизни для старшего поколения.

Привычный уклад жизни с четким режимом дня без физических и психических перегрузок – основа стабильного состояния пожилых людей.

Синхронизированные с циклами окружающей среды внутренние ритмы организма позволяют телу функционировать подобно отлаженной машине. Простейшее «лекарство» – ложиться спать (желательно не позднее 22 часов) и вставать в одно и то же время. При соблюдении режима срабатывает рефлекс и отпадет необходимость в снотворных. Еда – тоже «по часам» – 3–4 раза в день и без излишеств, что обеспечивает качественное пищеварение. Вечерняя трапеза должна составлять 10–15 % от общего рациона, утренняя – 30 %. Секреторная активность желудка и пищеварительных желез ночью равна нулю, система желудочно-кишечного тракта ночью отдыхает, поэтому перегружать ее поздним обильным ужином не стоит. Кстати, ученые установили, что меньше всего побочных эффектов вызывают лекарства, введенные в организм пациента ночью. Это связано с тем, что все системы организма находятся в расслабленном состоянии и меньше сопротивляются действию медикаментозных средств.

Физическая активность на протяжении всей жизни, конечно, нужна, но необходимо учитывать букет своих болячек.

Кроме этого, следует оберегать себя от эмоциональных встрясок, не расстраиваясь по пустякам, избегая ссор и переживания обид.

Впрочем, все эти банальные истины давно известны. Только почему-то вместо того, чтобы следовать правилам здорового образа жизни и обходиться без лекарств, мы предпочитаем глотать горстями таблетки.

Умеете ли вы принимать лекарства?

К сожалению, в течение всего двадцатого века медицина ориентировалась на массовое применение сильных фармацевтических препаратов. Особенности биологических циклов при назначении лечения врачи не учитывали. Результатом такого одностороннего подхода стало появление терапевтической инфекции, т. е. распространение заболеваний, спровоцированных приемом лекарств. Лишь к концу XX века, зародившаяся в 60-е годы хронотерапия смогла изменить представления врачей об эффективности традиционных методов лечения. Было доказано, что наша восприимчивость к лекарствам и методам лечения может отличаться радикально. Если координация циркадных систем нарушается, риск развития рака, сердечно-сосудистых и инфекционных заболеваний увеличивается. Если вводить препарат в соответствии с суточными биоритмами, т. е. когда требующий лечения орган нуждается в максимальной поддержке, эффективность врачевания повышается, негативные побочные явления уменьшаются.

Методика хронотерапии заключается в том, что лекарства нужно принимать в определенное, связанное с биоритмом, время.

Сейчас выпускаются препараты с пролонгированным – отсроченным действием. Исследования показали: если давление на рассвете у сердечников подскакивает на 20–30 пунктов, то его реально снизить в 2 раза с помощью новых форм медикаментов. Эти лекарства покрыты специальной медленно растворимой оболочкой. Поэтому принятая перед сном таблетка начнет работать только через несколько часов – как раз к утру, когда действующее вещество поступит в кровь. Выбор времени приема лекарства, назначение особых форм с пролонгированным или отсроченным действием не только усиливает эффект, но и позволяет снизить дозу, смягчить или исключить побочные явления.

Теперь знающие врачи время приема нужного средства подбирают исходя из специфики биоритмов, характерных для определенного недуга, или же индивидуально, исходя из оптимальности применения для конкретного больного.

Обильное пичканье препаратами бесполезно и даже вредно, если не совпадает по времени с готовностью определенных рецепторов организма принять эти таблетки.

Увлеченность самолечением, а значит, самоназначением медикаментов, весьма распространенное явление благодаря безудержной рекламе, а также наличием на каждом углу аптек. Да и что это за врач, рассуждают многие пациенты, если во время приема не выпишет рецепт? Недаром участились случаи возникновения болезней от лекарств, что теперь тоже вынуждена учитывать медицина.

При условии, что выбран нужный момент, даже меньшая доза препарата, принятого вместо обычных трех один раз в день, окажется более эффективной. Именно поэтому прежняя стандартная схема лечения – «одна таблетка три раза в день» устарела.

У хворей – свое расписание

Аллергикам, как и сердечникам, следует учитывать «ночной характер» болезни и антигистаминные препараты употреблять перед сном. К ночи в организме максимальная концентрация гистамина, а пик приступов подстерегает больных на рассвете – около 4 часов утра. Дыхательные пути в это время особенно уязвимы из-за совпадения сразу нескольких циркадных ритмов. Спазму гладкой мускулатуры бронхов сопутствует снижение выработки противоастматического гормона надпочечников – кортизола и уровня адреналина. Чувствительность к аллергенам ночью повышается. Принятая вечером антигистаминная таблетка спустя 12 часов достигает максимума воздействия.

У больных язвой часто возникают резкие боли ночью, когда наступает (в отличие от здоровых людей) пик выработки соляной кислоты. Если вечером принимать уменьшающие секрецию соляной кислоты так называемые ингибиторы протонной помпы (омез, лансопразол и др.), то можно обойтись всего одной таблеткой в сутки.

У одних гипертоников самые высокие цифры давления бывают днем, у других – ночью. Значит, первым надо пить лекарство утром, а вторым – на ночь. Тогда последним, вероятно, удастся предотвратить возможный так называемый «полуночный инсульт», инфаркт, возникающий в 3–5 утра, или утреннюю головную боль.

При ишемии основные препараты назначают на утреннее время, поскольку приступы стенокардии провоцируются дневной физической нагрузкой в период бодрствования.

При ревматоидном артрите боль обычно усиливается вечером, поэтому лекарство следует употребить в обед, если приступ случается ночью, – то около 19 часов. Нестероидные противовоспалительные препараты в два раза эффективнее, если их использовать по крайней мере за 2 часа до болевого пика. К тому же их побочные эффекты – раздражение желудка, головная боль и тревожность существенно смягчаются.

К сожалению, далеко не все врачи пока еще готовы наблюдать за своими подопечными, чтобы отследить реакцию на лечение, выявить ритм колебания болезни и уточнить назначение.

Проще, увы, выписать лишнюю таблетку. Да и сами пациенты, особенно пожилые люди, предпочитают принимать лекарства впрок, для профилактики. Пьют ноотропил, пирацетам, курантил, церебролизин, хотя диагноз атеросклероз им еще не поставлен. И полагают, что отравились, когда в итоге возникает кровотечение, острая язва желудка или печеночная кома. Побочные действия принятого, скажем, Тромбо АССа или аспирина такие пациенты не учитывают. Поэтому во избежание возможных лекарственных передозировок из-за надежд на «химию» стоит чаще обращаться к фитотерапии.

Сезонный конфликт

Сезонные колебания свойственны не только природе, но и здоровью человека. Межсезонье – трудное время для перестройки организма, когда неустойчивое равновесие свойственно не только погоде, но и слаженной работе внутренних органов. В этот период пожилым следует более внимательно относиться к своему самочувствию. Дело не только в мелочах, чтобы в непогоду, скажем, теплее одеваться. Некоторые недуги довольно часто привязаны к смене времен года. Например, желательно готовиться заранее к ожидаемому весенне-осеннему обострению язвенной болезни желудка. Особенно чувствительный конфликт со временем испытывает сердечно-сосудистая система.

Башкирские ученые из мединститута, наблюдавшие группу больных ишемией, установили, что обострение происходит в октябре – декабре, в период самой неустойчивой погоды с перепадами давления.

Чтобы не хвататься каждый раз за лекарства, можно воспользоваться целебной силой растений. Успокоительные травы валерианы, пустырника, сушеницы, тимьяна хорошо известны в народной медицине.

Например, для снятия спазмов сосудов, когда болит голова, 1 чайную ложку мяты и столько же таволги или мелиссы добавьте в заварку и пейте как обычный чай.

Человек должен сам уметь распознавать свой ритм, учиться внимательно слушать собственный организм и жить в единстве с заложенными в нем природой внутренними часами.

Важно научиться дисциплине по приему лекарств. Например, утром не следует принимать мочегонные средства, поскольку в это время выделительная система почек работает в полную силу. Препараты для восстановления почек лучшее отложить до вечера, когда они будут наиболее эффективны. Антибиотики и цитостатики (противоопухолевые препараты), как и любые ядовитые средства ночью, во время восстановления организма, принесут больше вреда, чем пользы. Эти препараты предпочтительнее принимать утром и в первую половину дня. Тогда же наступает и лучшее время для активного усвоения жиров в желудочно-кишечном тракте. Поэтому жирорастворимые витамины (А, D, E и К), и полезные растительные масла также правильнее использовать по утрам.

Тепловые физиопроцедуры целесообразнее проводить вечером, а холодные – утром. Грязелечение по утрам может привести к обострению хронических заболеваний.

Здоровый образ жизни, четкий режим дня определяют самочувствие, работоспособность и долголетие любого из людей.

Учитесь саморегуляции

(Психологический тренинг)

Нестабильность современной жизни держит человека в постоянном напряжении и ожидании возможного кризиса, катастроф, личных неудач. В таком состоянии неустойчивого положения коренятся причины множества болезней.

По данным Всемирной организации здравоохранения уже давно признано, что 30 % заболеваний сегодня имеют психогенный характер.

Если вы не верите в выздоровление или подавлены неприятностями, то такой настрой прямо и непосредственно влияет на ваше здоровье. Между тем природа одарила нас системой самооздоровления – естественным процессом, который включается автоматически при любых сбоях в организме. Еще Гиппократ, известный всем благодаря предостережению «не навреди», завещал нам не менее важный совет: «Уважай целительную силу природы!»

Каждый может вспомнить случай в своей жизни, когда однажды недуг растаял без участия врачей и применения медицинских мер. Попробуйте представить, как ваш организм автоматически включил процесс исцеления, и вы избавились, скажем, от ожога, пореза, болезни или травмы. Один из способов овладеть ситуацией – именно осознать ее.

Властвовать собой

Умение управлять собой и своей психикой доказало свою эффективность еще в годы Великой Отечественной войны. В осажденном, блокадном Ленинграде люди погибали от голода и холода, а не от обычных болезней. Стремление во что бы то ни стало выстоять, высокий дух мобилизовывали все силы горожан, отодвигая на второй план недомогания. Стоит зафиксироваться на негативной стороне, как ситуация ухудшится. Ведь мозг отдает соответствующие команды телу. От внезапно услышанной плохой новости екает сердце, от волнения сохнет во рту, в предчувствии грозного экзамена возникает «медвежья болезнь».

Не программируйте себя на болезни фразами вроде: «я не могу этого вынести», «я ничего не соображаю», «у меня плохая память».

Запомните, подобные отрицательные команды чрезвычайно опасны, поскольку рано или поздно непременно реализуются. И наоборот: способность направлять мысли в положительную сторону, внушать себе здоровье – огромный фактор, поддерживающий наш дух и тело.

Во власти наших мыслей и эмоций воздействовать на оздоровление и самовосстановление организма, как бы тяжелы и упорны ни были хвори.

Влияя на подсознание, можно эффективно управлять физиологией организма. Если вы действительно не хотите мириться с неподдающейся лечению болезнью, то преодоление ее с помощью самовнушения все же возможно. Ведь внушая себе победную программу, люди творят чудеса. Вспомните хотя бы историю Валентина Дикуля, который сумел мобилизовать все ресурсы организма и поставил-таки себя на ноги после тяжелейшей травмы спинного мозга.

Только упорный труд, преодоление уныния от временных неудач, установка на собственную силу приблизят вас к цели.

Установка на оздоровление, эффективная мотивация очень важны. Если глубоковозрастный старик внушает себе, что тренировка не позволяет ему поддаться дряхлости и лени, он тем самым отвоевывает себе здоровое долголетие. Чтобы сменить расслабляющую леность на активную позицию, всегда надо знать, ради чего это делается. Просто продлевать свое существование, не имея вкуса к жизни, – значит обречь себя на угасание, поэтому смысл бытия теряется. Вспомните историю, рассказанную Карлосом Кастанедой, когда безнадежно больного выписали из клиники, посулив два месяца жизни. Однако местный знахарь – индеец предложил страдальцу по 16 раз в день поднимать руку и с силой отталкивать от себя воображаемую хворь. Все равно человек лежит и ничего не делает, пусть поупражняется, хотя даже пошевелить рукой тому было трудно. Мысленная борьба с недугом кончилась тем, что через 40 дней «смертник» встал с постели, а позднее совершенно выздоровел.

Однако кавалерийским наскоком ничего не сделаешь.

Запишите себе памятку в виде формулы цели – коротко, ясно и четко, без сложных медицинских терминов. Определив задачу и команды, которые будете себе отдавать, вы тем самым продлите свою жизнь, если станете бороться за собственное здоровье сразу по нескольким направлениям.

Управление психоэмоциональным состоянием достигается через воздействие на себя с помощью слов, мысленных образов, дыхательных упражнений, физических и умственных нагрузок, а также еды и воды.

Саморегуляция – это ежедневная работа во имя здоровья, которая предотвращает накопление остатков перенапряжения, позволяет взять контроль над эмоциями и усиливает мобилизацию ресурсов организма.

Психологический опыт принес удивительные результаты: у кого-то рассосались опухоли, у других исчезли симптомы подагры, у третьих пропали сердечные боли.

Образные представления – один из важнейших психологических приемов для положительных самовнушений.

Попробуйте представить себе картинку, которая доставит вам удовольствие, зарядит энергией и счастьем. Вообразите себе состояние здоровья, юности, свежести, легкости, оптимизма и жизнерадостности. Переживайте, прочувствуйте это многократно, пока такие ощущения не станут реальными. Такая игра воображения способна перенастроить ваш организм. Обосновавшись в вашем подсознании, эмоционально-чувственное программирование здоровья разрушит неврологический механизм болезни и утвердившиеся в сознании устоявшиеся стереотипы и убеждения.

Постепенно вы разовьете в себе это умение, научитесь, находясь в полном сознании, активировать определенные ощущения и играть на струнах своего самочувствия. Это будет означать, что информационные основы патологии сдали свои позиции и пробудился механизм иммунитета. Организм включил свои защитные силы и готов к возрождению. Наглядным примером того, что человек сам ответственен за свое здоровье, является приведенная ниже реальная история борьбы за жизнь человека с колоссальной силой воли и глубокой верой в свое выздоровление.

ТОЛЬКО ВПЕРЕД!

В далеком 1945 году семиклассница Галя заболела полиомиелитом. После двухгодичного лежания на кровати приговор врачей был безапелляционен: в лучшем случае сможет передвигаться на костылях. Девочка оказалась прикована к постели, кажется, навсегда – ноги ее не держали, сидеть она не могла. И смириться с этим для подростка было просто невозможно. «Все равно поднимусь, кончу школу и буду врачом, как мама», – решила Галина.

Десятилетку Мартынова закончила с медалью, но как поступить в медицинский институт при диагнозе «полиомиелит с поражением пояснично-крестцового отдела», тоже было неясно.

Абитуриентке сделали жесткий корсет от шеи до ног, для ног – специальные устройства – туторы. Они представляли собой два кожаных панциря с металлическими полосами по бокам и особыми замками на коленях. Парализованные мышцы не держали и, если не закрыть замки, стоять было невозможно. Вот в таких доспехах и предстала перед приемной комиссией медалистка – шестнадцатилетний инвалид первой группы. Ей отказали: «По окончании вуза распределят тебя в сельскую больницу, а ты не сможешь даже сесть на подводу, чтобы поехать к больному». Но не в характере дочери военного было сдаваться и смиренно отступать от задуманного.

В отчаянии Мартынова написала письмо Сталину – за что такая несправедливость? И как ни странно, вождь ответил московской школьнице, предложив снова подать документы в вуз. Комиссия вынуждена была подчиниться, но поставила условие: «Если после поездки в Цхалтубо на радоновые ванны сможете обходиться корсетом в два раза меньше, то примем». Мартынова все-таки стала студенткой 2-го медицинского института им. Н.И. Пирогова, который с блеском и окончила.

Секрет этой победы крылся в упрямом характере девушки. Профессор Н.А. Богораз, который сам был без ног и передвигался на протезах с палкой, как-то посоветовал своей парализованной пациентке: попробуй мысленно пошевелить пальцами. Тогда она, лежа дома одна, несчетное число раз воображала, как сгибаются пальцы, поворачивается стопа. И однажды почувствовала еле уловимое движение. С этого момента и начался ее поединок с недугом. Привязанный к спинке кровати бинт девочка использовала как канат, пытаясь подтянуться, чтобы сесть. Галина упорно старалась сгибать и разгибать пальцы ног, стопу. Движения давались с большим трудом, но она работала до изнеможения, заставляя себя преодолевать неподвижность.

Особенно нелегко поддавались тренировке голеностопы. Чтобы их разработать, использовалась своего рода рогатка. Стопу, продетую в петлю из резинки, больная тянула на себя, а в исходное положение ее возвращала «рогатка». Помимо ежедневных пяти-шестиразовых комплексов упражнений по сгибанию-разгибанию пальцев, стоп, коленей, и пробных поворотов тела в стороны, много времени занимал массаж. Приглядевшись, как действует профессионал, вскоре освоила его методы мама Галины, а затем научилась самомассажу и сама школьница. Постепенно она могла уже самостоятельно катать ногами карандаши по полу, а вместо десяти неловких пародий на движение, делать до полусотни упражнений. Уж очень тяжело было оставаться закованной в корсет. Через 2–3 часа он становился мокрым от пота. Галина мечтала избавиться от него как можно скорее. Ведь училась-то в институте она на очном отделении.

Студентка добилась своего. Ко второму курсу она поменяла туторы на специальные ботинки, а на четвертом курсе сняла корсет. Конечно, стопа была еще слабой, ей грозили подвывихи. Обычные туфли Мартынова надела, уже будучи выпускницей лечебного факультета. Но расставание с инвалидными «латами» не означало восстановления здоровья. Девушка продолжала бороться со своей телесной слабостью, тренируя резервные мощности организма, несмотря на сдерживающий нажим врачей: «Как бы чего не вышло».

Ей прочили аспирантуру, но Мартынова требовала, чтобы ее послали на лесозаготовки в Карелию. Распределили молодого специалиста на завод им. Хруничева в Филях заведующей здравпунктом, благо это было недалеко от дома. Мартынова всегда мечтала стать хирургом. Еще учась в институте, ездила в Четвертую Градскую больницу к профессорам А.Н. Бакулеву и Е.Н. Мешалкину, осваивала операционные навыки. Будучи студенткой, она удаляла грыжи, аппендицит, провела 80 операций, а в здравпункте вся хирургия сводилась к первой помощи при травме и перевязке. Словом, к тому времени, когда Галина поняла, что зря поспешила с отказом, возможность продолжить учебу была только в анестезиологии. Да и то соискательница прежде должна была написать реферат по эфирному наркозу. Конкурс составлял 8 человек на место.

Диссертацию она защитила тоже по эфирному наркозу, попав под начало Евгения Николаевича Мешалкина, который работал директором института экспериментальной биологии Сибирского отделения Академии медицинских наук сначала в Москве, а потом в Академгородке. По его приглашению Мартынова поехала в Сибирь, там же и защитила докторскую диссертацию, став первым профессором-анестезиологом на всю Сибирь и Дальний Восток.

Когда Мартынова работала в Сибири с Мешалкиным, еще не было современных обезболивающих препаратов и совершенных хирургических инструментов. Словно в войну 1812 года, в 7 утра сибирские врачеватели набивали льдом пузыри и обкладывали ими больного, понижая температуру до 30–28 °C. В 8:30 Мешалкин уже делал операцию в течение 3–5 минут на открытом сердце. Этим виртуозным сеансам рукоплескали приезжавшие в Академгородок многочисленные иностранные светила. А безопасный исход «русского чуда» обеспечивала «тень хирурга» – Мартынова. Именно она в течение 40 лет занималась внедрением и дальнейшим развитием анестезии и интенсивной терапии в сердечно-сосудистой хирургии.

У Галины Ивановны никогда не было отпусков. Она всегда предпочитала напряженный ритм жизни. Положенные каникулы тратила на работу в библиотеке. Когда писала докторскую диссертацию, вышла замуж и затем родила двоих детей, опять-таки вопреки категорическим запретам врачей. Дети пошли по стопам матери, сын Галины Ивановны – анестезиолог, дочь – терапевт.

Ну, а что касается физкультуры, то ее Мартынова относит к первоочередным пожизненным лекарствам любого человека, тем более инвалида. Облаченная в туторы, она выступала даже в соревнованиях по велоспорту, каталась на лыжах. Ведь именно эти виды спорта, по мнению физкультурных врачей, как нельзя лучше укрепляют коленные суставы. Несмотря на большую учебную нагрузку, регулярные трехчасовые лыжные и велосипедные тренировки Мартынова не бросала. К гимнастическим упражнениям она добавила гантели. Сначала легонькие, грамм по 200, потом потяжелее. И теперь килограмм отягощения – непременное дополнение к ее утренней зарядке.

Правда, пришлось Галине Ивановне пережить операцию на коленном суставе. Когда случалось в студенческие времена упасть с велосипеда, кровь в результате удара иногда скапливалась в суставе. Позднее эти подвижные сгустки, оставшиеся в коленях, постепенно пропитывались солью и вызывали боль. Ну, а когда однажды не смог помочь и массаж, пришлось такую хрящевую опухоль удалить. Колени стали сгибаться примерно на 90 °C, как и разработанные прежде. До сих пор каждое утро у Галины Ивановны начинается по обыкновению с сотни простых упражнений для голеностопа, колен, спины. Без них мужественная женщина не мыслит жизни.

Другим двигателем здоровья Мартынова считает силу воли.

Если человек твердо убежден в том, что должен избавиться от своего недуга и сам делает все возможное для этого, чудо происходит.

Галина Ивановна никогда не сомневалась, что встанет. Такое непокорство судьбе, когда идешь наперекор всем и вся, сродни спортивному азарту.

Целебные заклинания

Карл и Стефани Саймонтон из Далласского центра онкологических исследований и консультаций в Техасе рассказали о своем опыте врачевания и показали в книге «Возвращение к здоровью», что возможно исцеление с помощью вмешательства сознания при любой тяжелой болезни. Такая практика самоисцеления доступна даже больным с четвертой стадией рака, метастазами, истощившим свои силы и потерявшим вес. Лечению по методике Саймонтонов поддавались не только все виды рака, но и полиартрит, диабет, импотенция. Практика подтвердила, что положительные сдвиги и победа заложены в твердой уверенности их достижения.

Вера – один из самых важных рычагов успеха в самоисцелении.

Если будете думать: «Попробую, может быть, получится» – ничего не выйдет, это не ваш вариант. Кстати, в Пенсильванском университете специалисты-неврологи, сканируя мозг моляшихся пациентов до и после операции на сердце в больнице Мемфиса, регистрировали множество изменений в нем. Оказалось, что в момент полной отрешенности от внешнего мира в мозгу происходят биологические процессы, которые благоприятно сказываются на общем состоянии организма и даже тормозят развитие болезни, а иногда и вовсе избавляют от имеющейся патологии.

Доказана эффективность такого психологического приема, как словесные формулы, которые еще называют аффирмациями.

Если вы научитесь мысленно или вслух проговаривать позитивные установки, повторяя их 20–30 раз подряд 3–4 раза в день в любое время и в любой обстановке, будь то транспорт, очередь или прогулка, то «обречены» на успешное оздоровление.

Так что берите на вооружение боевые формулировки: «Болезнь уходит», «Я совершенно здоров», «Мне с каждым днем становится лучше», и упражняйтесь.

Мощнейшее орудие саморегуляции – цель, утверждающая здоровье. Поверьте в силу слов: «Мне с каждым днем становится лучше и лучше. Я все спокойнее реагирую на неприятности, встречающиеся в жизни. Поэтому болезнь теряет питательную почву внутри меня».

Конечно, не стоит утверждать, что у вас не болит голова, когда происходит обратное. Но если вы будете убеждать себя, представляя, как исчезают спазмы и налаживается кровообращение, постепенно появятся приятные чувства. Говорите себе: «Сосуды моей головы расширяются. Голова становится все более ясной, свежей, возникает ощущение радостной бодрости. Когда я открою глаза, моя голова долгое время будет ясной, свежей, бодрой». Одновременно с такими установками представляйте, как расширяются сосуды внутри головы, улучшается кровообращение, и головная боль медленно исчезает. Повторите заклинание несколько раз, сконцентрировав внимание на своих ощущениях, идущих от больной головы, и постарайтесь больше ни о чем не думать. Убедитесь сами, что подобное самовнушение целенаправленно воздействует на тонус сосудов и улучшение кровообращения. Большей частью связанная с местным спазмом гладкой мускулатуры приглушенная боль отступит, станет не такой гнетущей, а какой-то удаленной, отодвинувшись на второй план.

Большую роль при работе с любыми аффирмациями играет визуализация.

Используя такой прием, можно победить боль, обусловленную спазмом и в других частях тела. В процессе такой своего рода медитации происходит метаморфоза, движущей силой которой является установка на здоровье. Известный психотерапевт А.М. Васютин предлагает еще один вариант самонастроя: «Я верю в себя и в свои силы. Во мне есть огромные резервы, и я твердо намерен использовать их для своего оздоровления. Сомнениям и колебаниям нет места в моей психике. Я подчиняю всего себя выбранной цели и постепенно овладеваю все большими возможностями для воздействия на себя. Я постепенно становлюсь настоящим хозяином себя. Я знаю, что все – мои жизнь, здоровье, болезнь, достижения и неудачи, радости и горести – все зависит только от меня. Я обязательно добьюсь поставленной цели. И это радует, вселяет в меня силы и уверенность».

Все установки важно повторять в настоящем времени и без отрицания в утвердительной форме: «Я свободен от боли. Я полностью синхронен с ритмом жизни».

Аскетизм вместо чревоугодия

Для того, чтобы содружество души и тела принесло здоровье, обязательно нужно дополнить психологические упражнения определенными ограничениями в области питания и питья, дыхания и физической активности.

Присмотревшись к собственному рациону, вы наверняка убедитесь, что употребляете в избытке вредные насыщенные жиры. Лучше расстаться с продуктами, содержащими гидрогенизированные масла. Даже изменив этот единственный пункт своего рациона, отказавшись от спредов и маргаринов, вы окажете огромную услугу самоисцеляющей системе своего организма. Чтобы поддержать организм, есть следует нежирные свежие продукты с достаточным количеством овощей, избегая тяжелой, мучной, консервированной пищи, заменяя иногда мясо рыбой. Каши, овощные супы, морепродукты, фрукты, ягоды, мед помогут сохранить здоровье, если употреблять их с хорошим настроением. Однако важно не переедать. Главное – старайтесь тщательно пережевывать еду, как советуют йоги, т. е. делая по 77 жевательных движений для каждого кусочка пищи. За стол стоит садиться 4–5 раз в день, а не однократно поздним вечером за обильный ужин на ночь. Пить тоже следует почаще и не менее 2 л в день чуть подсоленной воды (несколько крупинок соли под язык).

Если обратиться к опыту йогов, то они считают, что есть лучше как пить, доведя пищу до жидкой консистенции, а пить не спеша, наслаждаясь каждой порцией влаги во рту, словно пережевывая водичку.

Йоги также учат медленно «пить» воздух, со вкусом вдыхая его и наблюдая за самим процессом, причем лучше это делать на природе.

Дыхание как индикатор здоровья

Пособники саморегуляции не только еда и вода, без них какое-то время человек все-таки может обходиться, а вот без воздуха моментально погибнет.

Дыхание служит своего рода связующим звеном между телом и духом, гармонизируя их союз.

Дыхательные упражнения – обязательная часть программы саморегуляции.

Самое элементарное – сосредоточившись на своем дыхании, следить за ним, отмечая, когда вдох сменяется выдохом. Это простейшая форма медитации, которая способствует гармонии тела и разума.

Обучаясь саморегуляции, академик Российской академии естественных наук, практикующий психолог с 30-летним стажем. С.Ю. Ключников рекомендует использовать простейшие дыхательные упражнения. Вот некоторые из них:

*Сядьте в удобной позе, выпрямите спину, сделайте глубокий, но неполный и недолгий (3–5 секунд) вдох. Задержите дыхание, пока не почувствуете легкого напряжения. Начинайте медленный выдох, представляя, как воздух выходит из нижних, потом верхних отделов легких. Повторите 10–15 вдохов-выдохов, осваивая новый ритм и стараясь увеличивать время выдоха.

*Лежа на спине, повторяйте предыдущее упражнение, воображая, что выдыхаете через больное место. Там якобы красный уголек, раздуваемый выдыхаемым воздухом. Уголек разгорается все ярче. Через 10–15 минут упражнений почувствуете, что боль стала слабее.

*Приняв удобную позу и наблюдая за своим дыханием, представьте, что где-то в пространстве носится исцеляющий ветер силы. Ваши мысли поворачивают его к вам. Ветер выдувает из вас усталость, болезни, годы и заряжает вас молодостью, бодростью, целебной силой. Прочувствуйте, как ветер насыщает кровь кислородом и становится все сильнее. Превращаясь в ураган, он буквально преображает вас. Упругая струя воздуха проходит через ту область тела, где поселилась болезнь. Почувствуйте, как мышечный зажим ослабевает, а болезнь уносит мощным потоком ветра.

Теперь вы знаете, каким образом можно перенастроить организм. Искусство саморегуляции это та самая волшебная палочка, которая поможет вам сотворить чудо оздоровления и омолодит ваш организм.

Суть этой магии проста: как будете мыслить – так и станете жить!

Лекарственная эпидемия и таблеточная аллергия

Статистические данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют о том, что генетически отпущенный природой срок с помощью медицины могут преодолеть только 10–15 % людей. Продолжительность жизни на 20 % зависит от социальных факторов, а на 65–70 % – от самого человека, хозяина своей судьбы. Тем не менее надежда на врачебную помощь не покидает пациентов, несмотря на то, что сегодняшняя медицина все еще занимается болезнью, а не достижением здоровья. Печальный результат этого парадокса демонстрирует практика здравоохранения.

Международный консультант по здоровью и экологии при ООН и ЮНЕСКО, доктор медицины, специалист по молекулярной биологии Луи Броуэр на основе неоспоримых фактов доказал, что современной медициной руководит небольшая, но всемогущая группа магнатов, возглавляющих крупные химико-фармацевтические компании, которая не лечит, а калечит принимающих те или иные таблетки пациентов. Ведь процветание сложившейся системы разработки и внедрения лекарств зависит от числа больных и продажи им «здоровья». В итоге растет число осложнений от приема препаратов.

Химическая атака

Сегодня человечество использует медикаментозные средства чуть ли не 20 тысяч названий. Лавина химического потребления в условиях, нарушающих иммунитет, породила новую опаснейшую болезнь – лекарственную. Луи Броуэр приводит в пример жертв «медицинского загрязнения» во Франции, где врачи ежедневно выписывают около 550 тысяч рецептов, из которых примерно 70 тысяч таят в себе очень большую опасность. По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения для лечения патологии внутренних органов хватило бы 200 лекарственных веществ, в то время как рынок заполняют около 10 000 фирменных препаратов.

Раньше аптекари отдавали все силы искусству приготовления лекарств, но с появлением фармацевтических предприятий оно превратилось в крутую коммерцию.

Луи Броуэр установил, что большинство препаратов, в состав которых входят элементы, полученные искусственным путем в фармацевтических лабораториях, наделены первичными или вторичными уровнями вредности. Некоторые из них постепенно убивают живые клетки изо дня в день.

Лекарственная болезнь приняла масштабы эпидемии. Каждый врач при обращении пациента считает своим долгом выписать несколько рецептов. А у пожилых людей бывает целый букет хворей, да еще хронических, когда больной лечится у нескольких специалистов. Поэтому отравление лекарственными средствами почти неизбежно. Страдальцы глотают таблетки горстями, не зная, какой химической атаке подвергают свой организм, особенно чувствительный к медикаментозному воздействию в старости. Хочу предостеречь «хроников», вынужденных постоянно пользоваться лекарствами, и любителей принять таблеточку-другую по любому поводу:

Никогда не превышайте курса и назначенной дозы препарата!

Чем выше порция, тем больше риск осложнения. И более всего уязвимы сосуды головного мозга, они не имеют мышечной оболочки, препятствующей прогрессу ряда болезней. В итоге некоторые лекарства задерживаются в организме, концентрация их увеличивается. А конфликтующие между собой препараты усиливают или ослабляют действия друг друга, не только лечебные, но и побочные.

«Когда в товарищах согласья нет…»

Ограничение лекарственного ассортимента – первое правило во избежание ускорения старения. Максимум 5 препаратов, а лучше – не более двух, причем – жизненно необходимых. Во избежание конфликта, их прием надо развести по времени с интервалом в 2–4 часа.

Допустим, вы уже не кидаете в рот сразу несколько таблеток. Слюноотделение у пожилых людей понижено, всухую лекарство не проглотишь. Вот и запивают его порой соком, а случается, что и рюмкой спиртного. Но знаете ли вы, что цитрусовый сок (в особенности грейпфрутовый) несовместим и, более того, противопоказан со средствами, понижающими содержание холестерина, иммунодепрессантами, антибиотиком эритромицином. Не сочетается он и с аспирином, оральными контрацептивами, противоопухолевым препаратом тамоксифен, виагрой. Алкоголь токсичен в сочетании с противогипертоническими таблетками (адельфан, допегит), снотворными и успокоительными, особенно с нитразепамом и диазепамом. Спиртное усиливает депрессивное действие на центральную нервную систему антигистаминов димедрола и супрастина, он также плохо сочетается с парацетамолом.

Перед приемом таблетки нужно в обязательном порядке внимательно изучить инструкцию и состав, учитывая реакцию на основное действующее вещество препарата.

Популярный среди пожилых людей противовоспалительный препарат индометацин чаще других дает нежелательный эффект, вызывая иногда спутанность сознания, бессонницу и головокружение. Уменьшая свертываемость крови, курантил бывает виновником головокружения при вставании с постели. Элениум, диазепам, нитразепам не только «успокаивают» пожилых людей, но и чреваты длительной сонливостью, увеличивая риск падений и переломов.

Синдром пилюльщика

Особенно много людей страдает от «таблеточной аллергии». Понять, что какое-то лекарство организм не приемлет, можно даже не будучи врачом.

Симптомы непереносимости появляются при повторном применении пилюль: на коже появляется сыпь: красные пятна, как бывает при крапивнице, или зудящая сыпь (токсидермия), у некоторых возникает заложенность носа, бронхоспазм. Может повышаться температура. Бывает рвота и понос, боль в суставах. Правда, плохо перенося какое-то лекарство, пациенты часто списывают это на аллергию. Однако при непереносимости препарата нежелательная реакция возникает сразу при первом же приеме и проявляется отравлением из-за его передозировки или другими побочными свойствами.

Другая типичная ошибка людей (и не только пожилых) – нарушение условий приема и рекомендуемой дозировки.

Например, если аспирин глотать натощак, то можно спровоцировать язву. Гормональные препараты вроде преднизолона следует непременно запивать молоком или киселем, чтобы защитить слизистую желудка.

Практически все фармацевтические препараты аллергичны и могут вызывать патологически повышенную реакцию, чаще всего случается аллергия от тех препаратов, которые больше других применяются человеком и кажутся безопасными. Самыми зловредными считаются антибиотики пенициллинового ряда, сывороточные вакцины (против столбняка, иммуноглобулин), анальгетики и противовоспалительные средства (анальгин, аспирин, диклофенак), сульфаниламиды (бисептол, гипотиазид, фуросемид, альбуцид, тиосульфат натрия), йодсодержащие препараты, витамины группы В.

Некоторые обезболивающие препараты называют скрытыми аллергенами. Новокаин, лидокаин, бензокаин, анестезин часто включают в многокомпонентные препараты и широко применяют в стоматологии и косметологии. Поэтому если перед удалением зуба не вспомнить, что уже однажды принимал препарат с анестетиком, то в результате такого укола, например, может случиться смертельно опасный анафилактический шок. Конечно, такой трагический финал редкость.

Чаще случается, например, что на прием является пациент, которого испугали сыпь и зуд. Он опасается, не чесотка ли это. В ходе консультации у врача выясняется, что давным-давно у человека уже случалось подобное. Пациент начинает припоминать, что сульфадиметоксин врач тогда ему отменил. Да ведь теперь-то пациент принимает совсем другие лекарства, пьет от давления капотен и арифон. Таким образом, постепенно выясняется родственник сульфадиметоксина, чужеродность которого организм запомнил и ответил соответствующей реакцией.

Пациентам, перенесшим лекарственную аллергию, пожизненно противопоказан прием виновного медикамента и запрещено применение соединений (в том числе комплексных), обладающих сходным с ним химическим строением.

Разные аллергены имеют друг с другом перекрестные реакции, поэтому даже примеси в продуктах служат аллергенами. Если существует повышенная чувствительность к белку куриного яйца, то надо знать, что антигриппозная вакцина для вас не годится, как и прием препаратов, содержащих белок животного происхождения – церебролизин, кортексин, актовегин, противостолбнячная сыворотка. Если иммунитет противится аспирину, опасно назначение анальгина и аналогичных ему нестероидных противовоспалительных препаратов.

При неприятностях, ограничивающихся зудом и сыпью, достаточно отменить проблемное лекарство и назначить антигистаминный препарат (например, дифенгидрамин или лоратадин). Обычно уже через 2–3 дня все проходит. Если аллерген неизвестен, то отменяют все предписания, на фоне которых развилась реакция. Если лекарство принималось внутрь, понадобится промывание желудка, очистительная клизма и сорбенты (активированный уголь 6–8 таблеток в сутки; энтеросгель по 1 столовой ложке 2–3 раза в день натощак). При обильном высыпании и зуде – антигистаминные средства (супрастин, тавегил, фенкарол 2 раза, а кларитин, зиртек, кестин 1 раз в день), стероиды (преднизон) и более сильные (преднизолон, дипроспан внутримышечно). В тяжелых случаях (анафилактический шок, отек Квинке) из-за угрозы жизни нужна немедленная госпитализация.

Чтобы уменьшить зуд, можно использовать домашние средства, вроде череды со сметаной, мази от солнечных ожогов или принять антигистамины: при хрипоте и затрудненном дыхании – бронхолитическое средство или адреналин для расширения дыхательных путей и снятия отека.

Почувствовав слабость или головокружение, лягте, подняв ноги выше головы, чтобы усилить кровоток к мозгу.

Если лекарство наносилось на кожу или слизистые (в нос, рот), промойте водой пораженный участок.

Растения против таблеток

Конечно, нельзя не воспользоваться и природной антилекарственной силой растений, пробуя разные рецепты, чтобы выбрать подходящие именно вам. Учитывайте и типичные особенности. Например, виновник отчуждения – аспирин, но родственников у него оказывается море. Поэтому нельзя применять лекарства, содержащие в оболочке тартразин – желтый краситель (аскорбинка, витамины группы В, кодеин, трентал, тетрациклин). Поскольку салицилаты встречаются и в природе, будут противопоказаны отвары и настои растений их содержащие (ива белая, первоцвет, лабазник, тысячелистник, плоды смородины). По той же причине под запрет попадают многие фрукты (яблоки, абрикосы, лимоны, сливы), ягоды (смородина, малина, вишня, земляника), овощи (огурцы, перец, помидоры, картофель).

Учитывая, что у лекарств есть растительные антагонисты, запомните: зверобой – не товарищ препаратам, снижающим давление (фелодипин, нифедипин, амлодипин). Некоторые антибиотики несовместимы не только со зверобоем, но с мелиссой и мятой.

Многие лекарства создавались тогда, когда еще иммунитет не был предметом изучения, и тайны аллергии были не раскрыты. Только теперь появилась возможность оценить пользу некоторых народных рецептов. Так, Ванга в свое время советовала принимать самодельные горошины из смеси растертой в порошок ряски (1–2 г) с медом по 3–4 раза в день (аналогично можно использовать корневище аира с медом). Полезным она считала и питье по полстакана утром и вечером 4-часового настоя чистотела (1 столовая ложка сухого сырья на 2 стакана кипятка). От иммунных ошибок помогает луковый настой из залитых на ночь холодной водой 4 измельченных головок, который затем выпивают в течение следующего дня. Стоит также регулярно пить свежезаваренный чай из череды. Он готов уже спустя 20 минут, как только его настой приобретет золотистый цвет. Действенным считается и прием перед сном смеси настоек боярышника и валерианы (по 30 капель), разведенных водой. За полчаса до еды можно проглатывать кусочек сахара, капнув на него 5 капель укропного, фенхельного или лаврового масла или каждые полчаса пить 15-минутный отвар углей (100 г) в молоке (0,5 л), который настаивался всю ночь. Словом, против пилюльного риска и лекарственной эпидемии есть вполне действенные средства.

РЫЦАРЬ ОБЛЕПИХИ

С Александром Савельевичем Эйдельнантом мы встретились на международном конгрессе физического и духовного здоровья. По-мальчишечьи подвижный улыбчивый человек, увенчанный копной волос, никак не походил на почтенного долгожителя и обладателя почетных званий. Между тем, Эйдельнант уже тогда отметил свое 96-летие, не снизив активности и боевого настроя. Он окончил Фабрично-заводское училище, работал на автозаводе «ЗИС», учился в Тимирязевской сельхозакадемии, ходил в горные походы и занимался альпинизмом, посещал секцию самбо, совершил 41 прыжок и получил звание инструктора парашютного спорта. С юности занимался общественной работой (например, организацией Музея Боевой Славы панфиловцев), журналистикой, участвовал в проведении выставок и проводил лекции. Он является почетным членом Академии космонавтики им. К.Э. Циолковского, членом-корреспондентом Российской Академии естественных наук, членом фитотерапевтического и Русского географического обществ, общества испытателей природы МГУ и Союза журналистов. Но агрохимик и почвовед, Эйдельнант главным в своей биографии считает неофициальный титул профессора облепиховедения.

На вопрос о секретах молодости и жизненного успеха он отвечает, что здоровьем и сохранением работоспособности обязан облепихе, – непритязательному распространенному растению. «Рыцарь облепихи» согласился поделиться опытом применения природного эликсира молодости:

– Мое знакомство с облепихой состоялось в 1966 году во время турпохода по Алтаю. Взойдя на перевал Чулышман, мы застыли в изумлении от красоты увиденного: на фоне голубого неба стоял просвеченный солнцем куст с серебристой листвой и гроздьями оранжевых ягод. То была облепиха, чудо-дерево, кладезь здоровья, почти панацея, как я убедился в дальнейшем. Изучая заинтересовавшее меня неприхотливое растение, я обнаружил широчайшие терапевтические свойства этого природного врачевателя. В виде сока и масла домашнего изготовления облепиха дарит здоровье при многих болезнях.

Не только родные и близкие Эйдельнанта испытали ее на себе, поэтому Александр Савельевич стал пропагандировать в печати замечательные свойства доступного лекарства. И вот однажды раздался телефонный звонок медиков, знавших его по публикациям. В поселке на мысе Шмидта случилась беда – пятилетний малыш получил тяжелейшие ожоги. Его доставили в военный госпиталь, откуда и просили срочно прислать облепиховое масло. Эйдельнант звонит в аэропорт – есть самолет в Магадан, вылет через 3 часа, а масло, приготовленное для выставки, – на даче! Чудом масло улетело на Чукотку. Через 2 месяца главный врач прислал в «Правду» благодарственное письмо за участие в редком спасении с 80 %-ным поражением кожи. В практике Эйдельнанта был такой случай. Капитан речного судна А.Ф. Сантимер гордился своим здоровьем: мог нести вахту 12–14 часов, а зимой подрабатывал, сутками без отдыха разгружая вагоны. В 53 году у него обнаружили опухоль прямой кишки. Положение безнадежное. Сделали рискованную операцию, удалили половину кишечника. Разрешили было вставать. Но температура подскочила до 41 °C, начались мучительные боли. Вторая операция не помогла. Ни есть, ни пить пациент не мог, обессилел, еле открывал глаза.

Случай вывел жену больного на Александра Савельевича, который предложил ей попробовать облепиховое масло. Вскоре капитан начал шевелить пальцами, потом стал садиться. Вес речника упал с 80 кг до 45, а тут появился зверский аппетит. Освоил ходьбу по коридору, забрезжила надежда выжить. Температура держалась еще с год, случались приступы, но капитан набирался сил, продолжая пить облепиховое масло, и уже через 2 года после операций был признан здоровым! Спустя лет 6 Эйдельнант позвонил ему, трубку снял сын капитана: «Папы нет дома, он на работе!»

Интерес Эйдельнанта к облепихе совпал с получением им садового участка. Как истинный агрохимик Эйдельнант завел «плантацию», со временем признанную селекционерами уникальной коллекцией одомашненных «дичков». Соседями по даче оказались космонавты из Звездного городка. Конечно, Александр Савельевич поделился плодами своего увлечения. Затем, преодолев недоверие ученых Института медико-биологических проблем РАН, отправил творог с облепиховым пюре и соком на орбитальную станцию «Мир». Особую гордость Эйдельнант испытал от признания космического «меда» для уменьшения дефицита кальция при длительном полете Героем СССР и России, доктором медицинских наук Валерием Поляковым.

Изучая свойства облепихи, Александр Савельевич установил, что эта «компанейская» культура легко смешивается с продуктами, препаратами, растениями и их соками, мякотью, листьями, не теряя своих целебных свойств и не угнетая «товарищей по сбору». Так открываются новые перспективы для пополнения рецептов народной медицины, улучшения настоев, смесей, отваров. Профилактические и лечебные средства приобретают универсальность, любая хворь боится фитотерапии с использованием облепихи.

Держите судьбу в своих руках

(Программа здорового долголетия)

Вы никогда не обращали внимания на то, как по-разному выглядят сверстники? Иной человек среднего возраста представляет собой немощного старика, и наоборот – почтенный патриарх радует глаз своей моложавостью и энергичностью. Не надо быть специалистом-геронтологом, чтобы по внешнему виду человека отличить юношу от старика и с точностью в 5–10 лет определить возраст человека. Несколько глубоких морщин, дряблая кожа, опущенные уголки рта, убеленные сединой виски – достаточно объективная печать возраста.

Старость или дряхлость?

Разграничить определения «старый» и «дряхлый» несложно, если обратиться к «Словарю русского языка» С. Ожегова, где старение обозначено как наступающая после зрелости пора жизни, в которой происходит постепенное ослабление деятельности всех органов. Одряхление, по современным понятиям медицинской науки, – это отдельное специфическое заболевание, имеющее свои причины и симптомы. Пару-тройку десятилетий назад ученые еще считали одряхление неизбежным спутником старения, ассоциировавшегося с болезнями, зависимостью от других людей и неработоспособностью.

К сегодняшнему дню американские геронтологи сумели выделить совершенно определенные признаки дряхлости вне зависимости от возраста.

Дряхлость характеризуется мышечной слабостью, усталостью, снижением физической активности, медленной или нетвердой походкой, а также потерей веса. При наличии уже трех из перечисленных симптомов наступает одряхление.

Действительно, медицинская практика свидетельствует, что к 50 годам человек имеет 4–5 заболеваний, а к 80 эта цифра удваивается, риск немощности стремительно возрастает, по сравнению с предыдущим десятилетием жизни.

Ученые полагают, что одряхление объясняется специфическими биологическими механизмами, связанными с хроническими воспалительными процессами в организме. Мы достигаем биологического старения гораздо быстрее, чем могли бы на самом деле. Важно также помнить, что ни одно заболевание, которое перенес человек в детстве и юности, не проходит бесследно. До поры до времени организм справляется с нанесенным ущербом здоровью, но постепенно компенсаторные возможности истощаются. Хронические заболевания, своими корнями уходящие в далекие или не очень детские годы, миновав острую фазу, со временем просыпаются и дают о себе знать.

Основная причина снижения продолжительности жизни – воспаления и связанные с ними ухудшение проходимости сосудов, склероз и нарушение функций различных органов.

Несмотря на то, что врачи назначают все больше лекарств своим стареющим пациентам, до разработки медикаментозных способов лечения одряхления пока еще далеко. Слишком многое влияет на процесс износа и ветхости организма – различные гены, гормональный уровень, образ жизни, окружающая среда. Чудесного эликсира молодости нет, несмотря на обилие всевозможных центров и клиник долгожительства. Но направление борьбы, программа противостояния преждевременной старости существует.

Насколько вы молоды

Существуют понятия хронологического, календарного и биологического возраста. Процесс старения индивидуален, и состояние организма стареющего человека часто не соответствует возрастным нормам. Ведь, едва родившись, человек уже начинает постепенно с каждым днем изнашиваться. Другими словами, происходит отмирание и рождение новых клеток. Продукты распада клеток выводятся из организма без ущерба, если он не утомлен. Со временем процесс регенерации замедляется, и органы уже не успевают справляться со своими функциями – выводить погибшие клетки и токсины, доставлять кислород, ток крови замедляется.

Таким образом, приспособительные возможности, сопротивляемость инфекциям человека снижаются.

Резкие нагрузки на регуляторные системы, вызванные, например, алкоголизмом, курением, перенесенными заболеваниями или отрицательным воздействием окружающей среды, снижают возможности организма, способствуя его угасанию.

При физиологическом старении человек до глубокой старости остается здоровым, сохраняет активность и интерес к жизни. Преждевременное старение характеризуется ранним формированием возрастных изменений.

Биологическое развитие в основном завершается к 25–30 годам. Вот тут-то и подстерегает человека опасность раннего старения, особенно если он уже успел обзавестись некоторыми болезнями.

В первую очередь поражается сердечно-сосудистая и нервная системы, сдают глаза, зубы и органы мочевыделения, вымывается кальций из костей. Кожа делается менее упругой, тонкой и морщинистой. На лице закладываются глубокие носогубные складки, щеки обвисают, меняется осанка. Живот и ягодицы опускаются, плечи становятся сутулыми, голова опускается вниз, появляется шаркающая походка. Доля жировой ткани начинает превышать 30 %, располагаясь в основном под кожей на передней брюшной стенке. Многие к 40–45 годам приобретают старческие черты – избыточный вес, малоподвижность, вялое тело, ворчливый нрав, вечное всем недовольство, страх перед болезнями, их ожидание и увлечение таблетками. То есть человек как бы досрочно приобретает старческие черты, ускоряя естественный процесс своего ухода в небытие.

Единственный выход – научиться жить в «новом возрасте».

Здоровый образ жизни сегодня признан всемирной концепцией долголетия, однако мечтая о счастливой старости, мы не используем тот ресурс бытия, который дан нам природой.

Большинство наших граждан начинают заниматься своим здоровьем, когда время уже упущено, а траты на медицину превышают остальные статьи расходов. В постсоветских славянских государствах смертность в 3–5 раз опережает среднеевропейские показатели. Появился даже термин сверхсмертность. Между тем надежды на медицину, рассматривающую человека как набор отдельных органов и систем, нет. Сейчас получили распространение так называемые «полисиндромные состояния», когда каждый узкий специалист с полным правом ставит пациенту свой диагноз. Ситуация для больного складывается безвыходная: он не может проглотить то количество таблеток, которые выписывают врачи в соответствии с принятыми методами лечения, потому что, выполняя рекомендации всех врачей одновременно, он зайдет в тупик. Очень жаль, что ученым-медикам не приходит в голову мысль задуматься над причиной «полисиндромности» пациентов, и это одна из причин частых болезней и смертей.

СТОЛЕТНИЕ В ПЕТЕРБУРГЕ

Еще каких-нибудь полсотни лет, и возраст каждого пятого жителя планеты будет превышать шестьдесят лет. Также увеличивается количество людей, проживших более века. Именно поэтому так актуальны стали сейчас медицинские, социальные и экономические проблемы долгожительства. С 2002 года Всероссийская аттестационная комиссия ввела даже новую специальность в медицине, посвященную изучению болезней людей пожилого и старческого возраста, – гериатрию. Одним из первых кандидатов медицинских наук в этой области стала Лилия Викторовна Ленская. Она работает врачом в старейшем Российском гериатрическом центре Санкт-Петербурга.

Центр расположен по адресу Набережная Фонтанки, 148 и за годы существования вырос из небольшого амбулаторно-поликлинического в крупное медико-социальное учреждение. Одно из наиболее впечатляющих достижений центра – осуществление проекта «Тревожная кнопка».

В диспетчерском пункте центра на стене висит большая карта города с многочисленными пунктами, обозначенными флажками. Оказалось, что таким образом зафиксированы потенциальные клиенты центра. Стоит зазвонить телефону, как тотчас перед оператором на экране компьютера возникают сведения о звонящем абоненте: имя, адрес, заболевания, получаемые лекарства, где найти, если имеются, родных и близких. Обратившийся в центр пациент сообщает о возникшей проблеме, даже если она не связана с болезнью, например, прорвало трубу или срочно понадобилось что-то. По звонку к больному выезжает врач или дежурная медсестра сообщает, какое лекарство нужно принять, советует, что сделать.

– Центр бесплатно обслуживает около 700 человек, – поясняет Ленская. – У каждого из подопечных на запястье или в виде кулона на шее имеется специальное устройство с кнопкой для немедленной связи с центром и получения помощи. Патронажная служба работает круглосуточно.

Опыту объединения социальной и медицинской помощи в Петербургском центре стоит позавидовать. Тем более что здесь же можно не только заключить договор об уходе на дому, заказать социальное такси и помощь сиделки, получить консультацию по социальной помощи и использованию специального оборудования для больных пациентов (ходунки, трость, кресло и т. д.)

Рассчитывать на заботу центра может любой пенсионер. Здесь пожилые люди могут получить консультацию гериатров и узких специалистов, касается это урологии, кардиологии, хирургии, психиатрии или проблем со зрением и слухом. В стационаре насчитывается 369 мест для госпитализации, поэтому при соответствующих показаниях придется пройти некую отборочную экспертизу. Помимо четырех отделений и хосписа, центр также располагает обширной службой медико-социальной реабилитации. Здесь есть кабинеты психотерапии, электро – и теплолечения, массажа, водных процедур, залы лечебной физкультуры и трудотерапии. Словом, созданы все условия для восстановления и оздоровления стариков.

Никто не знает точного количества пациентов центра. Записи о рождении, сделанные около сотни лет назад, не всегда сохраняются, кроме того, оказывается, что данные часто бывают противоречивыми. Кроме того, до сих пор не существует учреждения, которое вело бы учет представителей старейшего поколения. Однако известно, что в Санкт-Петербурге примерно четверть населения составляют пенсионеры по возрасту, число долгожителей (старше 90 лет), судя по обследованиям ученых, ныне достигает 20 тысяч человек! Более того, появилась новая возрастная группа – люди, которым от 106 до 108 лет.

В последние годы к тем, кто пересек рубеж 95–100 лет, приковано пристальное внимание исследователей. Научная работа Ленской Л.В. – одна из первых «ласточек» по изучению феномена долгожительства. Подобные практические исследования как раз и призваны помочь в разработке лечебно-оздоровительных мер для повышения качества жизни и профилактики преждевременного старения.

Ленская убеждена в том, что причина старческой немощи часто кроется не в возрасте, а в гиподинамии, детренированности. Представителям «третьего возраста» особенно важно заботиться о тонусе и крепости мышц. От состояния мышц так или иначе зависят здоровье всех тканей, возможности самовосстановления организма. Его разрушение можно предотвратить и замедлить при условии регулярных занятий физкультурой.

Некоторые упражнения, которые доступны, безопасны и полезны в любом возрасте:

приседания с прямой спиной делают, держась за опору, ноги чуть шире плеч. Приседания неглубокие. Выдох – в момент подъема;

упражнения для мышц живота выполняют лежа на спине и поднимая согнутые в коленях ноги на сильном выдохе;

махи совершают руками и ногами вперед, назад, в стороны.

Начинать упражнения можно с нескольких посильных повторений с интервалом, скажем, в 30 секунд и, дополняя новыми движениями, постепенно продлить от 10 минут до получаса. Пульс после такого урока не должен превышать 160 ударов в минуту.

Даже простейший комплекс гимнастики позволит вам в повседневной жизни рассчитывать на собственные силы, не нуждаясь в чьей-либо помощи. Ведь здоровье – это ежедневный труд.

Хочется предупредить родственников, которые пытаются оградить своих престарелых подопечных от любых забот.

Лишаясь независимости и разучившись заботиться о себе, представители старшего поколения быстро утрачивают элементарные навыки самообслуживания и от бездействия стремительно дряхлеют, превращаясь в узников квартиры или постели.

Не создавайте тепличных условий старикам! Теряя самостоятельность, они острее чувствуют свою ненужность и становятся беспомощными. Но, конечно, это не значит, что надо отказываться от семейной поддержки со стороны родных и близких.

Любые формы физического и интеллектуального движения благотворно влияют на организм. Лилия Викторовна вспомнила одного из своих пациентов. Математик по профессии, он оказался прикованным к кровати из-за деформирующего артроза. Тем не менее этот обездвиженный, лежачий больной организовал у себя на дому своего рода клуб любителей преферанса. Он активно тренировал свой мозг, встречался с друзьями, не отрывался от жизни, замыкаясь в недуге. И старческое слабоумие, случающееся при подобных ситуациях, ему не угрожало. Интересное занятие, жизнелюбие и оптимизм сыграли роль эффективных лекарств.

Анализ сведений о месте рождения самых древних патриархов Санкт-Петербурга показал, что большинство из них имеют деревенское происхождение. Впрочем, и так понятно, что самое благоприятное место для долгой жизни, вовсе не мегаполис, а удаленное от городской цивилизации сельское приволье. В семьях, которые из поколения в поколение не меняли район проживания и придерживались определенных социально-гигиенических правил, характерных для данного региона, долгожители встречаются чаще.

Интересно, что петербургские долгожители, пережившие блокаду и голод, никаких специальных диет не придерживаются. Столетние отдают предпочтение белковому питанию (мясо, молоко, яйца), оставаясь верны режиму дня и составу рациона в течение всей жизни.

Для долгожителей характерны главным образом патологии опорно-двигательного аппарата, органов слуха и зрения. Людям старше 85 лет свойственен специфический набор так называемых сенильных заболеваний, т. е. присущих людям позднего, далеко не юношеского возраста. Это трудности общения из-за проблем с памятью, тугоухости, макулодистрофия сетчатки, остеопороз.

Учитывая опыт долгожителей, их более молодым потомкам следует заранее заботиться о профилактике подобных грядущих катастроф, считает гериатр Ленская.

Медицина все еще находится на старте изучения секретов долгожительства. Ясно, что многое зависит от личного использования ресурсов, отпущенных каждому человеку природой. Но и нашему здравоохранению пора поворачиваться лицом, приспосабливаться к проблемам глобального старения населения. Надо перестать смотреть на пожилых людей как на балласт для трудоспособного поколения! К тому же среди стариков немало тех, кто продолжает работать, передавать свой опыт и навыки, воспитывать внуков.

Меняйте менталитет!

Атеросклероз, рак, диабет – эту зловещую триаду считают теперь нормальными болезнями старости. Любой недуг – результат грубого нарушения природных законов жизнедеятельности человеческого организма. Чтобы вылечиться, надо восстановить действие этих законов здоровья. Лекарство, проглотив которое проживешь 150 лет, еще не изобрели. Ориентированная на отдельные болезни, медицина вернуть и поддерживать здоровье человека не в состоянии. Именно поэтому так часто врачи лечат одно, а калечат другое.

Представители специальных комитетов в США и Канаде, изучавшие эффективность профилактических мер, пришли к выводу, что надо формировать у каждого человека привычки так называемого самосохраняющего поведения.

Человек должен сам нести ответственность за свое здоровье. Перепоручать заботу о нем даже врачу нельзя.

Реализацию этих принципов в специальной программе и доступные методы продления молодости предлагает доктор медицинских наук, член Европейской Академии естественных наук и президент Международной ассоциации валеологии (общей теории здоровья), киевский профессор Геннадий Леонидович Апанасенко.

Планируя долговечность

Со школьных времен мы помним строку из «Евгения Онегина»: «Потолковать о Ювенале, в конце письма поставить vale». Российские валеологи (valeo – здравствовать, быть здоровым), как и ученые всего мира, озабочены проблемой здорового долголетия. Апанасенко советует:

«Программируя здоровое долголетие, среди всех забот отдайте приоритет здоровью, оно превыше всего. Для начала узнайте, что для него хорошо и что плохо, как его оценивать, сохранять и укреплять».

Здоров не тот, у кого все органы в порядке, а тот, кто без ограничений способен выполнять свои биологические и социальные функции.

Если вы не согласны с преждевременностью старости, начните с определения своего возраста. После окончания Военно-медицинской академии Апанасенко долгое время служил врачом на подводных лодках. Изучая работоспособность подводников на Тихоокеанском флоте, он отметил, как по-разному люди переносят одинаковые испытания. Чем выше был уровень общей выносливости у членов экипажа, тем реже возникали нарушения функций. Экстремальная медицина – подводная и спортивная, позволили врачу разработать методику измерения здоровья, определить безопасную границу, ниже которой срабатывают факторы риска и развития болезни.

Сегодня геронтологи исследуют примерно 100 биохимических показателей, сигнализирующих о старении организма.

Биомаркеры помогают определить темп старения, тип его течения и оценить индивидуальные риски здоровья, включая прогноз ряда заболеваний. Можно и самому оценивать свое состояние некоторым количеством проведенных тестов. Например, чем меньше тратит энергии сердце в покое, тем уровень здоровья выше. Перемножьте частоту пульса за минуту и верхнего давления, поделив результат на 100. Цифра 85 означает идеальный уровень вашего состояния. Еще проще: попробуйте подняться в среднем темпе на 4-й этаж. Запыхались? Это сигнал о начале нездоровья. Другой показатель неблагополучия – восстановление пульса после 20 приседаний за 30 секунд. Если на достижение исходного уровня требуется 1–1,5 минуты, значит, все в порядке, больше 3 – пора задуматься. Самооценка здоровья раз в месяц – основа индивидуальной программы, итог эффективности ваших усилий в поддержании своего здоровья. «Главное – не позволять себе расслабляться, а значит, быть активным и в поддержании своего здоровья, и в увлеченности своим делом», – считает долгожительница Васильева, история жизни которой представлена ниже.

НАПЕРЕКОР СУДЬБЕ

Каждый день в маленькой московской квартирке, окнами выходящей на Ленинский проспект, невысокая пожилая женщина садится на велотренажер и полчаса усердно крутит педали. Оксана Николаевна Васильева привыкла вести здоровый образ жизни, не позволяя себе расслабляться.

У Васильевой складывалась обычная для советского человека биография: школа, институт, семья, научная работа. Девушка участвовала в альпинистских вылазках на Памире и Кавказе, ходила в туристские походы, сплавлялась на байдарках в весеннее половодье по Подмосковью. Веселая компания молодых ученых спортклуба Академии наук очень привлекала юного физиолога.

Жизнь катилась по накатанной колее, приучая к личной реализации большевистских лозунгов: жизнь – борьба, главное – труд во имя счастья впереди. И какие бы передряги и несчастья ни случались в дальнейшем – а ее ждали развод, гибель сына – Оксана всегда спасалась работой.

Но вот однажды в судьбе уже кандидата биологических наук, уважаемого сотрудника института медико-биологических проблем Академии наук на 67-м году жизни произошел перелом.

Она моделировала ситуации, изучая мозговую регуляцию движений в космических условиях на животных – собаках, обезьянах. И вот однажды оказалось, что она не может управлять собственными непослушными ногами и перестает ходить. Оксана Николаевна попала в миастенический центр неврологического отделения больницы МПС. У нее обнаружилась полиневропатия – заболевание, при котором нарушается передача сигналов в спинном мозге из-за повреждения миелиновой оболочки нерва. Этот недуг выбирает обычно свои жертвы среди диабетиков и алкоголиков. У Васильевой он был связан со сбоями в эндокринной системе и вызван аутоиммунным тиреоидитом, когда организм атакует собственную щитовидную железу.

Заболевание похоже на рассеянный склероз, только при нем разрушение идет сверху вниз, а в случае Васильевой – снизу вверх. При иммунном заболевании врачи стремятся подавить бурную деятельность щитовидной железы, чтобы она не вырабатывала лишнее количество гормонов, разрушая свое как чужое. Но, закрывая таким образом «фабрику» по производству гормонов, получают и то, что неизбежно повреждается иммунная система. А значит, возникают заболевания, о которых прежде не знали. Например, коксоартроз. В результате неинфекционного воспаления неожиданно разваливается сустав. Пока Васильеву лечили актовегином, мексидолом для поддержания мозгового кровообращения, тем временем у нее разрушилась головка бедренной кости, на фоне чего развился асептический (неинфекционный) некроз тазобедренного и коленного суставов. В результате – две операции, два искусственных имплантата, инвалидность и прикованность к постели. Так трагично началась вторая жизнь Васильевой.

Еще в начале своего заболевания Оксана Николаевна как-то поделилась тревогами со своей близкой приятельницей. В ответ та заявила: «Что это ты все говоришь о своих болячках?» И Васильевой вдруг вспомнилась мама, которая, будучи больной миеломой, никогда не жаловалась и наставляла дочь: о своих хворях откровенничай только с лечащим врачом. После этого случая Оксана Николаевна больше никогда не упоминала о своих хворях и несчастьях.

– С вами так просто и хорошо иметь дело, вы очень легкий человек, оптимист, – неожиданно признался ей в лифте молодой сотрудник. Знал бы он, в какой трагический момент ее жизни одарил Васильеву комплиментом! Но Оксана Николаевна выбрала свой кодекс чести и достоинства, который готова прописать всем, кто тяжко болен. Основываясь на собственном опыте, она говорит:

«Не превращайте близких в жертвы своих недугов, не обрушивайте на них тяжесть своих переживаний».

Конечно, не нарушить правило молчания о болячках, когда страдаешь, нелегко. В помощь – только самоуважение. Если сам себя не ценишь, терзаясь мыслями о своей никчемности и ненужности, болезнь очень быстро выпьет все соки из человека.

– Не скрою, была у меня даже мысль свести счеты с жизнью, – рассказывает Оксана Николаевна. – Но преодолела. Снова спасло чувство собственного достоинства. Как ни парадоксально, мне почему-то вспомнился критический момент в прежней работе. К нам в институт физиологии детей и подростков Академии педагогических наук нагрянула комиссия для проверки обязательных дневников, в которых сотрудники должны были по часам фиксировать свою деятельность. Когда меня спросили, где отчет, и чем именно занималась Васильева, я подняла голову, выпрямилась и ответила, что в рабочее время думала, а дневник не веду. В ответ на свою реплику я услышала: «Думать не советую…»

Думать-то как раз всегда и надо, с самим собой так и эдак обсуждая создавшуюся ситуацию. Очень способствует улучшению любого дела подобное самопромывание мозгов.

Из этого вытекает и еще один актуальный принцип жизни тяжело больного человека: человеку нужно в обязательном порядке самому вникать в суть собственных проблем со здоровьем. Читайте, разговаривайте с медиками, изучайте свой недуг – советует Оксана Николаевна и по секрету рассказывает, как ей удалось отвоевать у заместителя главного врача рецепт на дорогостоящее лекарство именно благодаря личной осведомленности о положенных льготных новинках. Не с черного хода и за деньги, а честным путем!

Другое правило Васильевой – неукоснительное соблюдение здорового образа жизни. Свободный от болезней человек может позволить себе всякие вольности. Однако если ты страдаешь тяжким недугом, то должен придерживаться правил выбранной системы, будь то официальный курс лечения или способы народного врачевания. Конечно, то, что лежачая больная встала на ноги – это в первую очередь достижение отечественных мастеров медицины. Однако, приговоренная к неподвижности, она тоже приложила к этому свои усилия – постаралась!

Оксана Николаевна, например, долгое время старательно училась ходить после операций и пребывания в стационарах. Окружающие только удивлялись ее настойчивости. Но ведь если при восстановлении закрепятся ошибки, то и уставать будешь быстрее. Поэтому она, как послушная ученица, вновь и вновь заставляла себя на «уроках» медсестер ступать, начиная с пятки, не шаркать ногой и тщательно выполнять все мелкие движения, о которых мы обычно не думаем, шагая. В результате лежачая больная сменила костыли на две палки, а потом стала ходить только с одной тростью. Хотя в ее положении, когда равновесие нарушено, стена – необходимая опора. И двигается инвалид в два раза медленнее, чем остальные, но все же двигается, сам идет! И это редкое достижение!

Главным стимулом оздоровления Васильева считает труд. Если человек отдастся во власть своих болячек – пиши пропало. Неврология физических потерь человеку не возвращает. Врачи сумели приостановить прогресс ее заболевания, сняли боль. Выздороветь при таком диагнозе, как у нее, невозможно. Значит, надо стиснуть зубы и приспособить свою жизнь к возникшим трудностям. Восприняв этот постулат как аксиому, Оксана Николаевна так и не бросила работу, добившись специального разрешения на труд, несмотря на инвалидность.

Увлеченность делом, чем бы человек ни занимался, она считает главным в биографии каждого человека. Это – как условный рефлекс, без которого пропадает интерес к жизни.

Поэтому даже в выходной, когда Оксана Николаевна не едет в институт, она садится за компьютер и продолжает свои исследования.

Вот уже почти 80-летний старший научный сотрудник лаборатории гравитации спешит закончить определенный этап эксперимента. С помощью Оксаны Николаевны человекообразные приматы с удовольствием гоняют курсор по компьютерному экрану, стараясь заработать вкусный приз. Подобные игры позволяют определить приспособительные возможности космонавтов. Васильева торопится, ей некогда, потому что на носу – поездка в Голландию на защиту диссертации коллеги. В своей второй – инвалидной – жизни ее сердце томят только две неисполнившиеся мечты – она никогда не прыгала с парашютом и так и не побывала на Дальнем Востоке.

Сила – в движении

Лет 40 назад США были одними из лидеров по смертности от болезней сердца и сосудов. Однако в штатах удалось переломить эту ситуацию, обратив особое внимание на устранение гипокинезии из жизни рядового американца и объявив войну курению с алкоголем. О пользе двигательной активности затрубили средства массовой информации, колледжи и университеты оснастились спорткомплексами. Америка забегала, запрыгала, появились джоггинг (бег трусцой), аэробика, фитнес-индустрия. Центр Кеннета Купера (автора термина «аэробика»), занимавшийся научным обоснованием двигательной активности для общего оздоровления, стал всемирно известен. В США приезжали ученые со всего света перенимать опыт применения физических упражнений. Результат был следующим: с 1970 по 2002 год смертность от инфаркта миокарда в США сократилась в 2 раза, от мозгового инсульта – в 3. Не так давно Мишель Обама объявила о новой инициативе: «Давайте больше двигаться». Ее цель – борьба с гиподинамией, чтобы оторвать толстеющих подростков от компьютерных игровых приставок и вывести на улицу.

Если у вас нет желания пополнять число жертв укороченной жизни, пора менять менталитет и самим бороться за выживание!

Подобных впечатляющих результатов добились также и скандинавские страны, Англия, Япония, Австралия. Почему бы не суметь и нам? Однако уповать на создание единой государственной программы сохранения и укрепления здоровья населения пока не приходится.

По ступенькам оздоровления

Как полагает Г.Л. Апанасенко, каждый человек должен пройти на пути к оздоровлению четыре ступени: я знаю многое о здоровье, я хочу быть здоровым, я умею быть здоровым и я делаю все, чтобы быть здоровым.

Путь борьбы за здоровье – это нелегкий каждодневный труд изменения самого себя, своего образа жизни – питания, нагрузок, привычек и даже реакций на внешние раздражители.

Для личной Программы укрепления здоровья выберите методы, соответствующие вашим целям, умению, состоянию и наличию времени. Изложите свой план на бумаге и обсудите с опытным человеком. Корректируйте пункты в зависимости от успехов, отмечайте их. Обдумывайте опыт других. Не старайтесь объять все слабые звенья организма. Сосредоточьтесь на органе, который у вас особенно вызывает беспокойство и отказ которого более вероятен. Программа не должна быть сложной и трудно выполнимой, чудодейственных методов и средств не существует. По мере изменения самочувствия вносите в план поправки, корректируя его в соответствии с динамикой. Учитывайте определяющие оздоровление состояния кожи, связок, суставов, волос, внутренних органов и систем, обеспечивающих функции организма. Обратите внимание на свои выносливость, силу, гибкость и координацию.

Стиль жизни современного человека характеризуется гипокинезией и гиподинамией (снижением количества движений и усилий при них), уменьшением амплитуды движений и их скорости. Сохранить свое место в безопасной зоне здоровья невозможно без двигательной активности. Если понадобится более 14 минут бега для преодоления 3 км мужчине и 11 минут на 1,5 км женщине, значит, физическая работоспособность вышла за пределы идеальной. При этом состоянии появляется одышка, быстрая утомляемость, головокружения, склонность к запорам, повышенная возбудимость, ранние признаки старения и другие предвестники болезней. Чтобы их избежать, необходима физическая нагрузка. Принципы регулярности и постепенности известны, но главное – индивидуальный подход. Нет большой или малой физической нагрузки, есть нагрузка, соответствующая или нет функциональным возможностям индивида. Из всех физических качеств человека – силы, быстроты, гибкости – ведущим для укрепления здоровья является выносливость: способность длительно и в меру интенсивно действовать. Лучшими считаются аэробные упражнения, так как уровень потребления кислорода определяет количество здоровья всех звеньев организма – дыхательных, кровообращения, тканевых. Развивают выносливость бег по прямой и «пересеченке», лыжи, аэробика, плавание.

Например, после инфаркта полезна зарядка утром и вечером по 30 минут при пульсе не выше 90. Если нет боли в сердце, достаточно утренних упражнений при пульсе до 100–110. Действия простые – повороты головы, наклоны тела. Достаньте рукой ухо с противоположной стороны головы, коснитесь зоны между лопатками, сделайте махи руками. Допустимый пик пульса для начинающих (без явных признаков заболевания) – 180 минус возраст, для занимающихся более 3 лет – 170 минус 0,5 возраста.

Новичкам лучше начинать с ходьбы в течение 2–8 недель 5 раз в неделю и тренироваться вполсилы. При допустимом пике пульса 150–160 достаточно трех часов занятий в неделю, при пульсе в 100 – ежедневно. Перерывы в занятиях – не более 1–2 месяцев.

Чем ниже уровень здоровья, тем меньше интенсивность нагрузки и тем чаще ее надо применять.

Если во время бега сохраняется ритм дыхания (на 3 шага – вдох, на 3 – выдох), пульс снижается до 100 за 3 минуты, усталость же длится не более 2 часов, самочувствие хорошее и есть желание продолжать, – значит, занятия эффективны. Кстати, по данным украинских геронтологов, биологический возраст стариков, регулярно делающих аэробные упражнения, на 11–12 лет меньше, чем у ровесников по паспорту. В киевском клубе любителей бега состоят деды-постинфарктники, начавшие свой многолетний «марафон» 42 года назад! После сердечных испытаний, после 3 лет занятий ходьбой, они вернулись к бегу.

Особой осторожности требует и закаливание. Треть людей не выдерживает моржевания, а холодные обливания доступны всем. О пользе бани не стоит даже упоминать.

При реализации программы здорового долголетия очень важно иметь хотя бы общее представление о рациональном питании, питьевом режиме и коррекции избыточного веса.

Несмотря на обилие диет и различных систем питания, оптимальна 3–4-разовая еда, которая умещается в сложенных ковшичком ваших ладошках и достаточна для предотвращения лишних запасов жира. Сверяйтесь с критерием нормы массы тела: окружность талии, деленная на рост (в сантиметрах) = 0,5–0,6. Пусть эти цифры служат вам ориентиром, последнее значение для 50-летних и старше.

Человек на 70–80 % состоит из воды. Обезвоживание организма особенно заметно в старости.

Постепенно обезвоженные органы выходят из строя, вызывая заболевания систем кровообращения, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата. Лекарства не помогают, если не учитывается дефицит влаги. Норма потребления жидкости составляет 30 мл на 1 кг веса лучше всего талой, родниковой воды.

В качестве примера интересна следующая история, раскрывающая секрет долголетия на фоне системного оздоровления.

ШКОЛА ДОЛГОЛЕТИЯ

Сегодня каждый может воспользоваться практическим опытом личного продления своей биографии, познакомившись с участниками школы антистарения. Дважды в неделю на набережной Москвы-реки появляется группа бегунов и роликобежцев. Они же занимаются танцами, посещают бассейн и баню, участвуют в походах выходного дня и тренингах бесконфликтного общения на уроках здоровья, а также осваивают английский язык и слушают выступления ученых-геронтологов. Это регулярная трехмесячная школа долголетия, которую организовали биохимики из Института им. А.Н. Баха Российской академии наук. Возглавляет школу кандидат наук Марина Валентиновна Ковина. Ее практика освоения секретов антистарения напоминает детектив.

Путь к научным открытиям начался конфликтом с официальной медициной, когда перед Ковиной оказался пациент 26 лет, выглядевший на все 60. Врачи пятый год лечили его от ревматоидного аутоиммунного артрита и туберкулеза преднизолоном. А когда началось стремительное преждевременное старение, решили, что это – редкая наследственная болезнь прогерия. Однако у парня росла дочь, детей же у жертв прогерии не бывает, да и умирают «юные старики» обычно раньше. Ковина нашла истинного виновника несчастья – гормональную терапию. Оказалось, что длительный прием преднизолона повреждает нервную систему, отчего возникает эндокринный дисбаланс, нарушаются обменные процессы. При этом организм теряет возможность регулировать обновление клеток и вместо «плохих» уничтожает здоровые, тем самым ускоряя старение.

Став лауреатом премии ученых Европейской академии наук, молодой биохимик Ковина попала в лабораторию микробиологии Хьюстона, где 7 лет продолжала исследования механизма старения по проекту Национального института здоровья США.

Судьба снова подбросила ей нежданный эксперимент. Марина еще студенткой вышла замуж за никарагуанца. Для крепкого спортсмена – члена сборной по бейсболу московский климат оказался губительным, поэтому воспаление легких и затем астму южанина усердно лечили тем же преднизолоном. Осложнения не замедлили сказаться, пришлось бедняге уехать на родину. Через несколько лет пара распалась. Однажды Марине в Хьюстон позвонила бывшая свекровь: ее сын не ходит, весит 150 кг, лежит в военном госпитале с инфарктом кишечника, у больного панкреатит, тромбофлебит, трофические язвы. Шанса выжить врачи не дают. Ковина добилась-таки перевода бывшего мужа в медицинский центр Техаса. К этому времени она уже поднаторела в разработке новаторской идеи клеточной терапии антистарения и знала, что возможен нелекарственный путь оздоровления.

Организм способен к самокоррекции, если избавлен от хронического стресса, длительного медикаментозного вмешательства и врагов естественного обновления клеток – переедания и гиподинамии.

Конфликта с медиками биохимику из России не удалось избежать и на этот раз. У мужа Ковиной вырезали часть кишечника. Ожидая трансплантации, он жил со вскрытым животом на внутривенном питании. А пересадка органа задерживалась. Через 3 месяца положение ухудшилось, начался сепсис. И тут Ковина взбунтовалась. Под расписку об отказе от лечения она потребовала увеличить прием жидкости до 5 л в сутки, а затем, опять же под расписку и вопреки мнению о бесполезности «косметического эффекта», вынудила врачей сшить кишечник. Ей предрекали гибель мужа от истощения, если снять катетеры, связывающие больного с жизнью. Но, к всеобщему шоку, больной пошел на поправку. Через 7 месяцев, потеряв 75 кг веса, приговоренный к гибели ожил. Ныне лежачий пациент ходит, ездит на велосипеде, заведует кафедрой в университете Никарагуа.

Что его спасло? Ковина считает, что вода, еда, похудение и вера в исцеление. За время болезни бывший муж Ковиной не позволял себе ныть и, поняв, что выздоровление зависит не от врачей с их пессимистическими прогнозами, а от него самого, делал все возможное, приближая успех, кстати, документально зафиксированный.

Биохимический механизм старения – проблема, конечно, архисложная. И когда в американской лаборатории Ковиной предложили сузить круг геронтологических интересов, она отказалась и вернулась домой, но тут ее снова ждал сюрприз. В январе 2008 года маму Марины Валентиновны доставили в реанимационное отделение. Три месяца она то шла на поправку, то у нее снова останавливалось сердце. Кардиологи не справлялись с критическим стенозом аорты. Просвет в сосудах вместо положенных 24–25 мм составлял всего 8 мм, остальное занимали жировые атеросклеротические отложения. Вернулась мама Ковиной из больницы в инвалидной коляске, подняться на 2 ступеньки женщина самостоятельно не могла. При росте 163 см она весила 89 кг. После долгих разговоров мама согласилась лечиться у своей «ученой дочери».

Марина наладила питание и сумела, как ни тяжело это было, снизить вес мамы на 16 кг. Ковина-старшая придерживалась овощной диеты, употребляла добавки, очищала кишечник и печень, пила 4 л воды в день, несмотря на возражения «у меня же отеки». И стала оживать: то ненароком зашла в магазин и вернулась с сумками, забыв о запрете носить тяжести, то нечаянно поднялась на второй этаж. Когда ей сделали эхокардиограмму, оказалось, что просвет в сосудах достиг уже 15 мм. Вот вам и утверждения врачей, что атеросклероз необратим, что возможен только хирургический путь лечения! Тут у Ковиной возникла еще одна пациентка – больная диабетом родственница. В связи с ухудшением состояния ей уже назначили постоянные уколы. Перестройка питания и все прочие рекомендации давались ей с трудом. Полгода ушло, чтобы снизить сахар с 24–27 до значений 7–8 и снять больную «с иглы».

Успех проверки науки практикой окрылил Ковину. Если удалось помочь близким, то, значит, можно и другим? Тогда у нее родилась мысль о проекте школы долгожительства для малообеспеченных, но заинтересованных в своем оздоровлении людей. В институте биохимии, где Ковина работала, нашлись энергичные соратники, появились инициативные организаторы, а вместе с ними и программа оздоровления будущих долгожителей немедикаментозными средствами. Связались с районным туристским клубом, договорились о минимальных ценах в бассейне и танцевальном клубе «Хастл». Объявляя набор, «ученикам» предлагали помимо стабилизации веса решить и сопутствующие старению проблемы – депрессии, аллергии, гипертонии, бессонницы, головных болей и болей в суставах, позвоночнике, неполадках в желудочно-кишечном тракте. Благодаря научной подготовке устроителей все участники школы регулярно проходили диагностику биохимии крови (20 параметров) и минерального дисбаланса, состояния внутренних органов, уровня биомаркеров старения и аллерго-иммунологических реакций. В программу включили массаж, занятия физкультурой и дыхательной гимнастикой, обучение приемам чистки организма от шлаков и паразитов. На практикуме по питанию и совместных ужинах слушатели самостоятельно готовили низкокалорийные вкусности.

Самосохраняющее поведение

Самосохраняющее поведение предполагает, что вы вовремя определите и постараетесь уменьшить риск заболеть, получить травму или ухудшить здоровье и избежите других факторов риска. Самосохраняющее поведение должно стать вашим лозунгом в жизни, а курение и алкоголь – злейшими врагами.

Контролируйте уровень давления, холестерина и сахара в крови. Не избегайте профилактических осмотров.

Если выявлено заболевание – лечитесь. Вылечите зубы, ликвидируйте запоры или понос. Сдайте анализы на наличие паразитов. Хорошо бы иметь своего постоянного врача.

Человеческий организм вроде бы легко приспосабливается к новым условиям, но, если целый год, что называется, пролежать на диване, а назавтра, решив начать новую жизнь, вскочить и рвануть по беговой дорожке, благополучно это не закончится.

Умеренность и щадящий режим труда – вот правило жизни в «третьем возрасте», но отнюдь не малоподвижность со ссылкой на усталость, слабость и недомогания.

Да, с возрастом функциональные резервы уменьшаются, восстановительные процессы замедляются. Однако пожилым людям очень необходима физкультура в силу их возможностей. Сила мышц с возрастом снижается незначительно при условии регулярных тренировок. При этом пика выносливости мускулатура достигает в 60–65 лет! Причиной же слабости у пожилых, как правило, бывает не возраст, а потеря мышечной массы, а значит, детренированность.

Ходьба и гимнастика

В наш век ограниченной подвижности утолить мускульный голод проще всего с помощью ходьбы. Она тренирует мышцы, сердце, дыхание, способствует улучшению обмена веществ.

Человек, регулярно совершающий пешие прогулки, меньше подвержен гипертонии, его кровь становится более текучей и не грозит тромбообразованиями.

Начав с преодоления 10–15-минутных маршрутов, доведите дневную норму (можно в 2–3 приема) до 5–6 км.

Ходьба в умеренно-интенсивном темпе по полчаса 3–5 раз в неделю на свежем воздухе – это сеансы лечебной процедуры. Следите при этом за походкой – не горбитесь и не шаркайте. Идите свободным пружинящим шагом, не наклоняясь вперед. Руками свободно помахивайте в такт ходьбы: нога вперед, одноименная рука – назад. Следите за дыханием. Независимо от темпа, делайте 2–3 шага на вдохе, 4–5 – на выдохе и паузе. Ускорения не должны вызывать болевых ощущений в груди, сильной одышки и учащения пульса более чем на 15 ударов в минуту.

Если болезнь уложила вас в постель, несколько раз в день «ходите» лежа: вместе и попеременно сжимайте и разжимайте пальцы ног, крутите стопами. А когда сможете садиться, поднимайте поочередно ноги, согнутую и выпрямленную, носок «утюгом» – на себя. Наблюдения показывают, что эффект от выполнения гимнастики после инфаркта в течение года перекрывает действие бета-блокаторов. В лаборатории Е. Чазова был разработан даже метод ускоренной физической реабилитации больных сердечников с применением разных видов и интенсивности нагрузок.

Утро стоит начинать с упражнений в постели. Для улучшения кровоснабжения мозга и против шейного остеохондроза сжатыми кулаками массируйте шею, основание черепа, голову, уши. Ритмичные сгибания и разгибания конечностей разгоняют застоявшуюся кровь, пробуждают тонус сердца, заправляя силой его нервы, мышцы и клапаны. Помимо «ходьбы» лежа, упираясь стопами в постель (или пол), можно приподнимать и опускать таз, отводить его вправо-влево, по кругу. Захватив руками ноги под согнутыми коленями, подтяните голову к коленям, покачайтесь на спине. То же движение – повернувшись на живот и захватив руками стопы.

Еще некоторые упражнения:

Сидя, откиньтесь на спинку стула, захватив края сиденья руками. На вдохе вытяните ноги и, прогнувшись, отклоните голову назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Встаньте спиной к ребру двери (шкафа) и, упираясь, потрите о него спину. Двигайтесь вправо-влево, вниз-вверх.

Стоя на одной ноге, подтяните как можно выше к животу согнутую другую, а носок ее оттяните вниз.

Ходьба на месте и высоко поднимая колени, на пятках, на носках, на ребрах стопы и задом наперед. Пополняйте тренировку приседаниями, махами, отжиманиями от стола, не забывая о дыхании.

Комплекс утренней зарядки поначалу может состоять из 10–12 упражнений. Программа омоложения пожилым людям подбирается индивидуально, однако принципы выбора и применения физической нагрузки знать нужно.

Даже очень старые и физически слабые люди становятся сильнее и мобильнее благодаря умеренной физической нагрузке.

Посмотрите, как работает сердце: сокращение – расслабление, активность – покой. Такой рациональный режим предписан людям природой. И если в жизни вы не будете ему следовать, часами просиживая у телевизора или компьютера, стоя у прилавка или станка, то переутомление неизбежно. Односторонняя деятельность так же опасна для организма, как и пассивность. Она влечет за собой ослабление тонуса тканей, их атрофию и бессилие.

Организуйте свою жизнь так, чтобы она была разнообразной. Переключаясь с одного вида деятельности на другой, переходя от умственного труда к физическому, вы обеспечите всестороннюю работу всех органов.

В этом и заключается омолаживающий образ жизни. Не зря говорят, что жизнь дается всем, а старость только избранным.

Известную старую поговорку доказывает следующая история парижского долгожителя.

ПАРИЖСКИЕ ТАЙНЫ НЕСТАРЕНИЯ

Георгий Антонович Красовский, которому сейчас идет 92 год – живой подвижный, легкий на подъем человек, родом из Одессы, потомственный дворянин. Его дед был генералом, отец – полковником русской армии.

В молодости Красовский увлекался спортом, получил диплом французского института физического воспитания, занимался плаванием, волейболом. Французскому языку его учила дочь Куприна, он был знаком с Буниным, посещал лекции Бердяева. Работал шофером такси, создал один из первых, если не первый лагерь отдыха («Лагерь хорошего настроения») на юге Франции, где работал в должности директора 35 лет.

В 60 лет Красовский сел на велосипед. С тех пор он проделал 12 велопробегов Мира, приурочив каждый к конкретным целям. Свое первое велотурне он совершил на родину Франциска Ассизского – прародителя защитников природы.

Основной принцип организации путешествий – полная независимость, никаких спонсоров, никакой коммерческой рекламы, участники акций сами себя финансируют и ратуют исключительно за собственные миротворческие идеи. Запас еды, спальные мешки – все с собой. Они ни разу не останавливались в гостиницах. Спали обычно в школьных спортзалах, предоставленных городскими властями. Еще из Франции рассылал Красовский письма, спрашивая, могут ли принять группу и предоставить спортзал или другое помещение для ночлега в том или ином остановочном пункте маршрута. Самыми важными были пресс-конференции по пути следования.

Когда восемь старцев крутят педали из Баку в египетскую Александрию, по «горячим точкам» Кавказа и Ближнего Востока, такое событие не может не привлечь внимания общественности. Два месяца без сопровождающей машины они везли свое имущество с собой, выдерживая строгий график.

Когда группа Красовского преодолела 9000 км, завершив очередной маршрут в Италии, их приветствовал Папа Римский, разговаривали по-русски. После Африки отправились в Стокгольм, приурочив путешествие к 10-летию Стокгольмской экологической конференции, велосипедистов лично принял король Швеции. Также был маршрут вокруг всей Франции – «Тур де Франс пенсионеров», завершившийся в день взятия Бастилии на площади Согласия в Париже. Пожилых участников пробега встречали два министра, а затем велосипедистов прямо в шортах и майках пригласили в Елисейский дворец на прием к президенту.

Но самый интересный пробег Красовский провел в одиночку, стартовав из Бордо и финишировав спустя 4 месяца в Екатеринбурге. Он проехал от Атлантики до Урала 8000 км, тогда ему было 78 лет! Этим беспрецедентным супермарафоном он отмечал провозглашенный Советом Европы Год пожилых людей и по пути ратовал за полноправное членство России в европейском сообществе. Он убеждал, что все мы – часть природы, а вселенная – наш общий дом. И множество маленьких людей способны решить любую проблему, в частности, спасти мир от ядерной катастрофы, создать Всемирную Федерацию Свободных Народов, первым этапом которой и будет объединение Европы – заявлял в своих выступлениях подвижник народной дипломатии, бескорыстный рыцарь человеческого единения.

Глядя на этого подтянутого, стройного человека в сединах, говорить о возрасте и болезнях, кажется, просто неприлично.

Красовский убежден, что болезни служат одной из главных причин человеческих страданий, но полагает, люди самостоятельно, своим образом жизни и отношением к себе, провоцируют возникновение болезней, нарушая правила здоровой жизни и питания.

Красовский настроен против лекарственных препаратов, он больше склонен к природным натуральным средствам помощи, отказываясь принимать прописываемые врачами лекарства. Естественные методы натуропатии – голодание, диета, физические упражнения, чистый воздух, ванны и т. д. – кажутся ему вернее приемов официальной медицины.

Красовский говорит: «Я никогда не был фанатиком спорта. Однако движение необходимо человеку в любом возрасте, особенно в пожилом, а соревнования, спортивные достижения, думается, это удел молодежи».

На вопрос, откуда же у него самого такой неиссякаемый заряд бодрости и энергии, Георгий Антонович ссылается в первую очередь на вегетарианство:

«Сколько себя помню, всегда тянулся к овощам, фруктам, – говорит Красовский. И продолжает: – Эту приверженность сохранил до наших дней, причем отдаю предпочтение сыроедению, ем умеренно и в основном все холодное, а мясо и рыбу – никогда, они мне противны. Трапезничаю не по расписанию, а когда хочется. Мне по вкусу овощи, черный хлеб, каши, овечий сыр. Очень люблю салаты, кислую капусту и чеснок.

Комплекцию, как видите, сохраняю до сих пор, лишний вес не таскаю. Значит, и от возможных в связи с этим болячек тоже избавлен. Больше того, однажды за месяц до многодневного велотура я 9 дней голодал, участвуя в акции, проходившей в знак солидарности с протестующими против ядерных испытаний членами международной конференции в Сеуле. Я похудел на 3 кг, но чувствовал себя бодро, организм в походе с нагрузками справлялся превосходно. Вообще, доводилось голодать и 30, и 41 день.

Мне кажется, очень справедливо изречение о том, что Бог создал пищу, а дьявол поспешил создать поваров. Придерживаюсь того же мнения, что и Поль Брэгг, полагавший необходимым очищать организм от скопившихся в нем вредных веществ еженедельным суточным голоданием. Это залог здоровья и долголетия.

Другой фактор продления жизни видится мне в умении избегать конфликтов. Агрессия вызывает агрессию, в ответ на улыбку в большинстве случаев вы тоже получаете улыбку. Помня этот принцип зеркального отражения, я остаюсь всегда вежливым и деликатным. А молчание и терпеливость обычно действуют самым успокаивающим образом даже на оголтелых фанатиков. Вспоминаю, как в Азербайджане мы появились во время перестрелки. Шум, гам обступивших нас возбужденных людей удалось остановить, лишь когда я предложил почтить минутой молчания погибших. И через несколько минут гробовой тишины, вы не поверите, это были совершенно другие люди! Они спокойно слушали друг друга без остервенения и озлобленности!

В России часто занимаются самоотравлением, на 90 % сами создают себе трудности, делая из мухи слона. Комплекс неполноценности – беда многих моих соотечественников, пребывающих из-за этого в состоянии подавленности и нелюбви к себе. Я же предпочитаю соблюдать чувство собственного достоинства и из слонов делать мух: прожужжит и улетит. Можно все драматизировать, а можно все воспринимать как преходящее, понимая, что жизнь – это вечное движение.

Если хотите быть в добром здравии, бегите как от чумы от «стрессующих», подавляющих вас людей. Ищите положительные эмоции в окружающем вас мире, чтобы не износить себя в спорах и сварах, будь то в семье, на работе или просто на улице среди чужих прохожих. И конечно, очень важно иметь возвышенную цель.

Собственно, и мой пацифизм основан на том, что все мы хоть и разные, но дети солнца. Французская поговорка гласит: «Стены, разделяющие людей, не поднимаются до небес». Проще говоря, если есть злоба, ненависть, зависть – стены существуют. Но если нравственно подняться выше этих мелочных проявлений, то никаких перегородок, разделяющих людей, не будет. И тогда станет возможным подлинное человеческое общение, воцарятся гармоничные отношения, и болезни тоже отступят».

Мифология еды

(Метаболический синдром)

Дожив до преклонных лет, многие и не подозревают, что ключ к здоровью находится в их собственных руках. Стоит повернуть его, и происходят перемены, организм переживает обновление.

Ключ к решению проблем метаболизма – это правильное питание, соблюдение режима дня, а также физическая активность.

Человек есть то, что он ест, а значит, наше здоровье и нездоровье – на столе. Скорее всего, нет проблемы актуальнее, чем правильное питание, которое касается всех и каждого, в особенности на склоне лет.

В конце ХХ века мир потрясла сенсация: оказалось, что гипертонию, ожирение, атеросклероз и сахарный диабет объединяет происхождение. В основе недугов «смертельного квартета» лежит нечувствительность тканей к инсулину, что приводит к хроническому повышению уровня сахара в крови и другим обменным нарушениям. Наступление зловредного сообщества «возрастных болезней», как их обычно именуют врачи, предваряет диагноз «метаболический синдром». Эта медицинская страшилка означает совокупность обменных сбоев, которые увеличивают риск смерти от инфаркта или инсульта.

С возрастом работоспособность эндокринных систем ослабевает, каждые 10 лет обмен веществ в организме на 7–10 % замедляется, т. е. ржавеет механизм, который помогает сжигать поступившие с пищей калории, обеспечивая необходимое усвоение для нормальной жизнедеятельности.

Возникает дисбаланс между полученной энергией и ее расходом. Человек становится менее активным, а неработающие мышцы постепенно замещаются жировой тканью, где обмен веществ заторможен.

Всемирная организация здравоохранения уже объявила о начале эпидемии ожирения. Опознавательные знаки избыточного веса – окружность талии более 94 см для мужчин и 80 – для женщин, давление выше 135/85, перебор жирных кислот и сахара в крови, низкий уровень хорошего холестерина.

При полной разноголосице мнений в медицине нет четкого определения термина «здоровое питание», как бы его ни называли – сбалансированное, рациональное, правильное. Наука о питании засорена мошенническим бизнесом и рекламной неправдой. А поскольку в обыденной жизни понятие нормальной еды постоянно искажается из-за распространенных заблуждений, людей настигает повальная беда – избыточный вес и ожирение. Но несмотря на то, что наука загадку сбалансированного рациона еще не решила, тем не менее при желании любой человек в состоянии ускорить обмен веществ в собственном организме и чувствовать себя комфортно! Остается только разобраться с типичными заблуждениями и возможными путями оздоровительного питания.

Калорийный парадокс

Большинство диетических рекомендаций до сих пор основывается на подсчете калорий, употребляемых с пищей. Избыточные килограммы тела – это необходимая для жизни, но неизрасходованная энергия, которую мы получаем из пищи и которую измеряют в калориях. Однако калория означает единицу количества теплоты, нужной для нагревания 1 мл воды на 1 градус Цельсия при давлении в 1 атмосферу. Сложнейший человеческий организм не может заменить собой лабораторную пробирку и абстракцию, удобную для подобного механического измерения энергии, аккумулированной в пище. Трудно представить, что в повседневной жизни человек будет скрупулезно заниматься расчетами съедаемого. Но дело даже не в этом.

Подсчет калорий для регуляции веса почти бесполезен. Взаимосвязь между массой человека и количеством «пищевой энергии» неоднозначна. Это проблема – комплексная, зависящая от обмена веществ и его дефектов в организме конкретного человека.

Вес регулируется интенсивностью обменных процессов, и только взаимодействие разных механизмов этой циркуляции влияет на количество килограммов.

Подсчет калорий на тарелке не учитывает индивидуальные особенности человека, состояние его гормонов, чувствительности к ним рецепторов, а также к глюкозе и жирам.

Поэтому нельзя сводить увеличение веса к результатам потребления большего количества калорий, чем расходуется на физическую нагрузку и тратится на другие энергозатраты организма.

Научными исследованиями доказано, что периодическое жесткое ограничение калорийности рациона снижает вес лишь на 5–10 кг. При этом при переходе к обычному стереотипу питания вес возвращается с лихвой, происходит троекратное увеличение жировых запасов. Полувековой опыт применения низкокалорийных диет не принес удовлетворения ни пациентам, ни врачам.

В России сейчас избыточный вес имеют около 60 % наших взрослых соотечественников, более половины из них – женщины.

Ограничение калорийности питания и сегодня диетологи считают наиболее эффективным способом омоложения. Поэтому так актуально стало использование имитаторов низкокалорийной диеты – миметиков, позволяющих не ограничивать себя в употреблении любимых блюд. Снижают аппетит и затормаживают старение организма антидиабетические лекарства, например, метформин. Он уменьшает массу тела, а также концентрацию холестерина и инсулина в крови, понижает риск развития рака. Однако принимать его можно только по назначению и под контролем врача.

Хочешь жить – умей вертеться

Существует большое количество таблиц по расходу энергии в калориях при различных видах физической активности. Действительно, физическая нагрузка для изнеженного благами цивилизации человека особенно необходима. Она улучшает энергетический обмен, повышает чувствительность мышечных клеток, способствуя проникновению в них глюкозы и инсулина. Такие процессы происходят менее энергично у пассивных лентяев. Гиподинамия – враг современного человека.

Лозунгом дня должен стать призыв «движение – это жизнь».

Бесконечное сидение на лавочке или у телевизора не улучшает самочувствия, пагубно сказываясь на здоровье. Однако рецепторная активность – процесс медленный и отсроченный, мгновенного эффекта от физической нагрузки ждать не стоит. Поэтому рациональные занятия физкультурой в обязательном порядке должны быть в ежедневном плане пенсионера.

Общеизвестные истины – зарядка, оздоровительная гимнастика, ходьба на свежем воздухе не менее 30 минут в день – вот лучшие лекарства от дряхлости.

Солнечный свет – важный ускоритель метаболизма, ведь насыщенный кислородом свежий воздух способствует сжиганию жира. Подъем по лестнице и отказ от поездки на автобусе на 1–2 остановки общедоступны. Главное – регулярность занятий хотя бы через день продолжительностью не менее чем по 45 минут. Организм просигналит о начале сжигания жира уже через 15–20 минут тренировки ощущением разогретого тела. Работайте до легкой испарины, не ждите, пока пот польется ручьями. Если устали, сделайте передышку. Если 1–2 раза в неделю вкалывать, не разгибая спины, на огороде, а потом пару дней лежать пластом, приходя в себя, толку не будет никакого. Пора усвоить, что одно из главных лекарств в борьбе за ускорение обмена веществ и препятствие одряхлению – именно движение.

«Хочешь жить – умей вертеться», – гласит народная мудрость. Но для заметной убыли жировой ткани и усиления обмена веществ одной только физкультуры недостаточно. За час езды на велосипеде легко сжечь 400 килокалорий, а съев за пару минут плитку шоколада, вернуть все 500.

Не меняя привычек питания, нормализовать обмен веществ сложно.

Сказки о жирах

Последние полвека жиры принято считать главным врагом здоровой пищи. Однако они очень нужны для нормального функционирования всех клеток и систем организма. Из жиров образуются простагландины, регулирующие сосудистый и бронхиальный тонусы, потенцию и такие функции организма, как синтез гормонов. Вместе с жирами при всасывании в организм попадают жирорастворимые витамины А, Е, D, К.

Сторонники здорового питания уверены, что минимальное потребление жиров снижает уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний. Эксперименты британских ученых показали, что сокращение жиров в рационе не только вызывает приступы депрессии и раздражительности. Оказывается, при обезжиривании уровень холестерина снижается за счет хорошего холестерина, который как раз и предохраняет от сердечных приступов, При этом количество вредного холестерина остается неизменным. Именно поэтому люди, считающие каждую жиринку в бульоне и преданные исключительно постному рациону, наиболее уязвимы для болезней сердца.

Правда, сейчас все чаще врачи и диетологи признают, что жиры необходимо включать в свой рацион по 70–100 грамов в день для слаженной работы всех клеток и систем организма, синтеза гормонов и усвоения витаминов.

Кроме того, зацикленность на обезжиренной пище приводит иногда к тому, что под здоровой диетой подразумевается не обилие фруктов, овощей и злаков, а печенье, торты, мороженое с низким содержанием жиров.

Большинство из нас уже давно поддались убеждению о вредности животных жиров и пользе растительных, но все-таки полностью заменить одно другим нельзя. В сливочном масле содержание жиров составляет примерно 70–75 %, а почти во всех растительных – 99 % или даже 99,9 %. Кстати, последние откладываются в жировых депо ничуть не хуже, чем животные. Правда, животные масла содержат больше холестерина, чем растительные. Отсюда совет – в ежедневной порции жиров растительных масел должно быть 25–30 г. Независимыми исследованиями установлено, что гидрированные жиры для организма более вредны, чем животные. К тому же жирность так называемых легких масел составляет 60–75 %, что почти равнозначно сливочному.

Надежды на препараты, предназначенные для выведения съеденных жиров из организма, не оправданны. Даже лучший из них адсорбирует не более 30 % съеденного жира, требуя постоянной близости к унитазу из-за кишечных реакций. Липосакция, использование новомодных сжигателей жира не помогают, потому что прежде всего не происходит восстанавление нарушенного обмена веществ. Выход один: переход на новый стереотип питания, в котором количество потребленных калорий равнозначно растраченным.

Нарушения режима питания чаще всего запускают развитие метаболического синдрома.

У многих россиян сложился неправильный режим питания 1–2 раза в сутки. Целый день организм не работает, а когда вечером человек наваливается на еду, метаболический сбой неизбежен – желудочно-кишечный тракт испытывает стресс. К концу дня все процессы в нашем организме замедляются и съеденное на сон грядущий камнем залегает в желудке и откладывается про запас. Нерегулярное питание, еда на ночь – серьезный удар по пищеварительной системе – чуткому барометру обмена веществ.

Хотите похудеть – ешьте малыми порциями не менее 5–6 раз: завтрак, обед, ужин (за 1,5–2 часа до сна) и перекусы (фрукты, кефир). В 20 лет организм перестраивается быстрее, чем в 50, поэтому не позволяйте себе пропускать застолье.

Дробное питание позволяет переваривать и усваивать пищу в щадящем режиме, не накапливая дополнительных калорий и сахара в крови, препятствуя перееданию.

Волшебной диеты нет!

Похудение для продления молодости стало чуть ли не глобальной панацеей. Однако несмотря на изобретение чуть ли не 30 тысяч диет, рекламы всевозможных чудодейственных средств, эффект не очень заметен. Человечество неуклонно толстеет, а средства похудения порой приносят больше вреда организму, чем полнота. Не стихает мода на всевозможные варианты здорового питания – мясного, вегетарианского, раздельного, в зависимости от группы крови, по гемокоду и т. д. Но вот беда: через 4–6 месяцев почти у всех сброшенный вес рикошетом возвращается, да еще с парой-тройкой килограмм сверху.

При резком снижении поступления с пищей тех или иных веществ организм переходит в режим экономии.

Диета воспринимается организмом как экстремальная ситуация. Поэтому, едва завершается такой эксперимент, включается механизм усвоения пищи про запас. Утраченные килограммы возвращаются с добавкой на случай очередного дефицита. Так уж устроила природа, запрограммировав механизм выживания на генетическом уровне.

Суровая диета при возникновении дефицита пищи, необходимой для нормального функционирования организма, воспринимается нашей биологической фабрикой органов пищеварения как стихийное бедствие. Поэтому, стоит только начать есть как раньше, организм неизбежно будет откладывать излишки пищи про запас. Кстати, именно таким образом появляются жировые отложения на боках.

Если съеденные булочки придают вашему телу форму груши, это не так страшно. А вот если жир откладывается на животе, и фигура напоминает яблоко, то риск атеросклероза, сахарного диабета, стенокардии существенно повышается. Это происходит потому, что жировые скопления в брюшной полости начинают действовать как самостоятельный эндокринный орган, который выделяет гормоны, запускающие, например, процесс артериальной гипертонии.

Вот почему медики сегодня постоянно призывают следить за массой тела и окружностью талии.

Рацион должен соответствовать полу, возрасту, ежедневной физической активности, индивидуальным особенностям организма и сопутствующим заболеваниям.

С негативными последствиями многих диет приходится разбираться врачам, спасая своих пациентов от явлений дистрофии и биохимических сбоев.

Любая еда с ограничением отдельных необходимых веществ пожилым людям противопоказана, поскольку такой сдвиг приводит к нарушению биологического, энергетического равновесия.

Теперь пора вспомнить и о главном провокаторе нарушений в обмене веществ – об углеводах.

Сахарное рабство

Вы не обращали внимания на изобилие яств, которое окружает современного человека? Прилавки завалены всевозможными вкусностями, с экранов телевизоров вам настойчиво предлагают отведать то или иное лакомство, а уличная реклама обрушивает на прохожих свои кулинарные изыски. Рестораны быстрого питания, макдоналдсы, бистро и прочие заведения заманивают печеньями, крекерами, орешками, леденцами, чипсами, гамбургерами, мороженым, кока-колой и прочим в яркой упаковке товаром для быстрого утоления голода. Под таким натиском мы невольно покупаем и безостановочно что-то жуем на ходу. Сахар – лучший друг пищевиков и злейший враг покупателя с точки зрения физиологии.

Древний человек не знал ни конфет, ни сахара. Единственная и довольно поздно появившаяся сладость – это мед, когда возникло пчеловодство.

Постоянное употребление блюд, содержащих рафинированные углеводы, стимулирует выработку все большего количества гормонов, которые нарушают многие процессы в организме. Возникает переизбыток инсулина (гиперинсулиномия), не только способствующего формированию лишнего веса, но также развитию гипертонии, ишемии, сахарного диабета.

Сахар постепенно превратился в своего рода наркотик. Иногда можно услышать: не поем сладкого, так голова какая-то дурная, кружится, а кинешь в рот шоколадку, и легче становится. Действительно, первое время сладкое может приносить облегчение, потому что углеводы обеспечивают нас быстродействующей энергией. Однако мозг получает глюкозу из любых других продуктов, содержащих углеводы, а употребление сахара только усиливает тягу к сладкому. Сладкоежки постепенно превращаются в сахарных наркоманов.

Конечно, углеводы – необходимый компонент питания. Но рекомендации по включению сладкого в рацион, которые дает Институт питания (примерно 50 % суточной нормы), рассчитаны на условно здорового человека. Для людей с нарушением обмена веществ эта норма должна быть вдвое ниже, потому что избыток углеводов, поступающих с пищей и не используемых в течение 1–2 часов после их приема, становится основой синтеза жиров, закладываемых в клетки впрок. Метаболический процесс – процесс обмена веществ – организован так, чтобы ничего не пропадало зря.

Отложения сала в области живота – это результат преобразования в жиры именно углеводов.

Щи да каша – пища наша

Где же искать ключи к здоровому питанию, как разорвать порочный круг диет и преодолеть эпидемию полноты? Может быть, стоит вспомнить о наших природных корнях и мудрости предков в выборе, приготовлении и потреблении еды? На протяжении тысячелетий люди использовали натуральную пищу, периодически ограничивая рацион во время постов, да и то лишь потому, что были беднее нас. Теперь же окружающая среда загрязнена, чистых продуктов почти не осталось. Применяются минеральные удобрения и пестициды, животных пичкают антибиотиками, гормонами, вода портится обеззараживающими химическими средствами.

На столе современной кухни доминируют обработанные продукты, рафинированные, очищенные от витаминов, микроэлементов и других ценностей.

Блага современной продовольственной индустрии обрекли нас на хронический дефицит полезных для здоровья веществ.

Парадокс: повседневная пища прародителей стала роскошью для цивилизованного современника. Но ведь именно от каждого из нас зависит, что и как есть.

Рациональное питание, по мнению специалистов, должно включать примерно 50 % углеводов, 20 % белков и 30 % жиров.

Практическое воплощение этого постулата выглядит как пирамида. В ее основании каши, хлеб, картофель, которых больше всего в рационе. Следующий ярус занимают фрукты и овощи, по количеству им должны уступать молочные продукты и мясо, а вершину венчает минимум жирного и сладкого. Поэтому оставьте своим детям и внукам жирные мясные разносолы, копчености и консервированные вкусности. Жареные котлеты – это пища, пожирающая наши сердца, а шашлык для старца – рацион камикадзе.

Даже при самой скудной пенсии можно сделать свой рацион разнообразным и полезным.

Если перед закуской выпить стакан воды, то, приступая к основному блюду, вы уже будете иметь в желудке разбухшую клетчатку и почувствуете сытость. Центры голода и жажды в мозге расположены рядом. Обезвоживание зачастую проявляется повышением аппетита. Типичная ошибка, особенно вредная для пожилых людей, – малое количество потребляемой жидкости (норма 2–2,5 л в день). Без нее невозможно переваривание и усвоение пищи, клетки тела постепенно усыхают, а в теле накапливаются вредные отходы. Со временем обезвоженные органы выходят из строя, способствуя тем самым возникновению различных болезней. Чтобы сберечь дефицитную влагу, организм начинает усиленно продуцировать холестерин для «замазывания дырок» и оттока воды из клеток.

Надеюсь, уже ни для кого не секрет, что куриное мясо надо употреблять без кожи, а бульон, – предварительно слив первые 2 заправки кипятком. В неделе обязательно должны быть рыбные дни. Полиненасыщенные кислоты и омега 3, особенно в блюдах из северных красных сортов рыб, уберегают пожилых людей от остеопороза. Важно не забывать о правиле «пустой солонки», куда насыпают 1 чайную ложку соли и только эту порцию употребляют ежедневно, слегка присаливая уже готовые блюда.

Приучите себя делать подбор продуктов, способствующих стимуляции обмена веществ. Среди них: мясо, рыба, яйца и все, что из них приготовлено. Следует по возможности избегать тех, которые повышают концентрацию сахара в крови и вызывают гипергликемию (повышение уровня глюкозы в крови), а вместе с ней – избыточный вес, гипертонию, ишемию, сахарный диабет. Постарайтесь забыть о сахаре, пиве, жареном картофеле, белом хлебе и включайте в рацион богатые хорошими углеводами злаковые, необработанный рис и крупы (чечевица, горох, пшено), фасоль, а также свежие фрукты и овощи.

Стародавняя русская кулинария имела оптимальное сочетание жиров, белков и углеводов.

Чаще всего обед состоял из кислых щей со сметаной, сдобренных смальцем (растопленным салом) каши, вяленой рыбы и ржаного хлеба. Кстати, готовили в русской печи в глиняном горшке, где будущая еда не жарилась, варилась или тушилась, а томилась, сохраняя витамины и микроэлементы. Пищу принимали спокойно, никуда не торопясь. Теперь же с утратой культуры питания, люди все чаще едят без разбора на ходу что-нибудь из фастфуда и жуют перед телевизором, порой даже не чувствуя голода. Тем не менее единичные примеры здорового питания постепенно начинают появляться. На Украине, например, действует «Славянская клиника», где пациентов учат правильно есть.

Приверженцы нормального (правильного) питания уже избавлены от лишнего веса и множества болезней цивилизации. Помимо дополнения рациона живыми витаминами дикорастущих трав и растений с домашних грядок, такие люди сочетают режим умеренного питания с двигательной активностью и психологической тренировкой оптимизма. При соблюдении этих трех постулатов – рациональное питание, физическая активность, внутренняя гармония – устойчивый результат неизменного веса счастливцев вполне по силам каждому. Попробуйте – и вы не пожалеете.

Напутствие едокам

Представители старшего поколения россиян так долго голодали в годы разрухи и войн, что до сих пор не могут наесться. По этой причине система «аппетит – насыщение» разбалансирована, отсюда и чревоугодничество. Привычка выходить из-за стола с легким чувством голода, рекомендуемая диетологами всех мастей, не сложилась. Однако именно такой подход к принятию пищи – наилучший регулятор здоровья. «Ешь меньше – дольше жить будешь», – к такому выводу пришли ученые, занимающиеся проблемами старения, долголетия, сохранения здоровья.

Умеренность – один из главных принципов образа жизни в пожилом возрасте. Он должен доминировать в еде, физических нагрузках, распорядке дня и в жизни в целом.

Откажитесь от ночных бдений у телевизора или остросюжетных чтений перед сном. Лишние переживания, стресс числятся в провокаторах обменных нарушений, особенно если любую беду человек бежит заедать. Увеличение жировой ткани сопровождается избыточной концентрацией инсулина в крови, который еще больше провоцирует чувство голода. Старайтесь избегать переживаний, особенно по пустякам, которым обычно подвержены старики. Если пришлось поволноваться, держитесь подальше от холодильника. Нехватку положительных эмоций полезнее компенсировать, найдя замену еде и получая удовольствия от жизни с помощью общения, физкультуры, танцев или пения. Если потребуется, врач добавит к вашей самодеятельной психотерапии необходимые лекарства, вроде ксеникала, виктозы.

В борьбе за хрупкое равновесие сменяющихся в организме веществ важен также и опыт предков. Сельские знахари издавна использовали «для пользы тела» травы, обладающие мочегонным, послабляющим и снижающим аппетит свойствами (анис, полынь, подорожник, мелисса, душица, петрушка, тысячелистник).

Попробуйте изменить стиль жизни и убедитесь, что волшебное преображение возможно, а на его фоне метаболический синдром постепенно отступит.

Заключение

«Третий возраст», по утверждению ученых психофизиологов, – время творчества людей, победивших мозговой атеросклероз и сосудистую деменцию. Только не ленитесь: если сломанную руку заковать в гипс, то бездействующие мышцы теряют форму. Вот и творческие способности надо использовать даже на склоне лет.

Сегодня утвердился миф, что с годами мозг человека становится менее способным к творчеству. Исследования же ученых и сама жизнь показывают, что дело обстоит наоборот. Инициативные люди с возрастом не перестают стимулировать свои нейроны: они ставят перед собой трудные творческие цели, делают свою деятельность разнообразной, решают сложные и нестандартные задачи, учат языки, путешествуют и занимаются спортом. Именно в такой активности и заключается секрет сохранения когнитивной энергии и эффективной творческой деятельности.

Оставьте печали, принимайтесь за дело, ресурсы организма позволяют каждому добиться победы в успешном долгожительстве. Дверь открывают тому, кто стучит!

Примечания

1

Сборник официальных документов (свод стандартов и положений), устанавливающих нормы качества лекарственного сырья – медицинских субстанций, вспомогательных веществ, диагностических и лекарственных средств и изготовленных из них препаратов, находящийся под государственным надзором и имеющий юридическую силу. – Прим. ред.

2

Невоспалительное поражение сетчатой оболочки глазного яблока. – Прим. ред.

3

Воспалительный процесс в области сосудистой оболочки глаза. – Прим. ред.

4

Процесс образования кровеносных сосудов. – Прим. ред.

Content

Юлия Кириллова
Живи без старости: достижения ученых, которыми можно воспользоваться уже сегодня

Введение

Юность – не за горами (Пептидные биорегуляторы)

Клеточный терроризм

Реставрация без «химии» и хирургии

Жизнь без старости с ионами Скулачева (Антиоксидант SkQ1 и митотехнологии)

Программы смерти во власти законов эволюции

Чудеса баланса

Молекулы-электровозы

Компьютерный синдром

Питаясь впроголодь…

Реальная фантастика (Стволовые клетки и генные технологии)

Ключ от клетки

Вырастить живой орган

Секрет стволовых клеток

Хотите напечатать нос или что-нибудь другое?

Ритм – режиссер жизни (Хронотерапия)

Внутренние биологические часы

Умеете ли вы принимать лекарства?

У хворей – свое расписание

Сезонный конфликт

Учитесь саморегуляции (Психологический тренинг)

Властвовать собой

Целебные заклинания

Аскетизм вместо чревоугодия

Дыхание как индикатор здоровья

Лекарственная эпидемия и таблеточная аллергия

Химическая атака

«Когда в товарищах согласья нет…»

Синдром пилюльщика

Растения против таблеток

Держите судьбу в своих руках (Программа здорового долголетия)

Старость или дряхлость?

Насколько вы молоды

Меняйте менталитет!

Планируя долговечность

Сила – в движении

По ступенькам оздоровления

Самосохраняющее поведение

Ходьба и гимнастика

Мифология еды (Метаболический синдром)

Калорийный парадокс

Хочешь жить – умей вертеться

Сказки о жирах

Волшебной диеты нет!

Сахарное рабство

Щи да каша – пища наша

Напутствие едокам

Заключение

Примечания