М. А. Либинтов

Советы специалиста. Не спешите стареть!

© Либинтов М.А., 2013

© Оформление. УП «Издательство “Вышэйшая школа”», 2013

Все права на данное издание защищены. Воспроизведение всей книги или любой ее части не может быть осуществлено без разрешения издательства

К читателю

Каждая книга широко известного автора – М.А. Либинтова – является достойным творческим вкладом в популяризацию научно-практических достижений медицинской науки и практики. Недаром его книги, посвященные проблемам здоровья без лекарств, быстро стали библиографической редкостью не только в Беларуси, но и в странах СНГ, дальнего и ближнего зарубежья.

Новая книга М.А. Либинтова сразу же привлечет внимание читателей, особенно пожилых людей, заинтересованных в здоровье, продлении жизни.

Все четыре главы данной книги – «Старость не по календарю», «Возрастные болезни и недуги», «Немного о своем… о женском», «У мужчин свои проблемы», на мой взгляд, удачно сочетаются между собой. Их ценность в том, что представленные советы и рекомендации специалистов научно обоснованны и могут успешно использоваться.

Автор книги – признанный специалист, академик-геронтолог, глубоко знающий социально-психологические проблемы здоровья пожилых людей. Недаром за вклад в популяризацию медицинской науки и практики, развитие журналистики М.А. Либинтов награжден Золотой медалью Президиумом МАИТ и Общественным объединением, ассоциированным в Департаменте общественной информации ООН. Его имя вписано в энциклопедические издания «Кто есть кто в Республике Беларусь», «Кто есть кто. Деловой мир СНГ». Интернациональный биографический центр (Кембридж, Англия) удостоил М.А. Либинтова звания «Интернациональный человек 2000–2001 гг.», Американский международный биографический институт – звания «Человек 2000 г».

Уверен, что новая книга: «Не спешите стареть!» найдет своего массового читателя. Ведь в ней идет речь о различных формах и методах противодействия старости, продления жизни, а это актуально и ценно в настоящее время.

А.П. Петрухин, заслуженный врач Беларуси

Предисловие

Вы взяли в руки эту книгу. Видимо, она вас чем-то заинтересовала? Своим названием? Содержанием глав? Думаю, что и тем и другим.

Поверьте, уважаемые читатели, что, приобретя эту книгу, не разочаруетесь. Она достойно пополнит вашу домашнюю библиотеку. Тем более что мы будем беседовать с вами… о старости. Естественно, чтобы такой неизбежный физиологический и психологический процесс не наступил преждевременно, а был бы «отодвинут» на многие-многие годы.

Думаю, что далеко не все читатели знают, что, согласно выявленной геронтологами закономерности, длительность жизни любого живого организма составляет 7–10 сроков, определяемых с момента его рождения до прекращения роста. Если исходить из того, что рост человека прекращается к 25 годам, можно сделать вывод о том, что человек способен прожить… 170–250 лет. Скажите, фантастика? Но это кажется лишь сегодня. Да, действительно, даже в развитых европейских странах продолжительность жизни составляет в среднем у мужчин 80, а у женщин – 85 лет. К сожалению, и Беларусь пока еще не в числе тех стран, которые достигли успехов в продлении человеческой жизни, противодействии старости.

Занимаясь многие годы исследованием социально-психологических аспектов преждевременного старения, я пришел к убеждению, что у нас достаточно резервных возможностей для продления молодости и плодотворных лет жизни. Ведь старость – самый длительный процесс в жизни, которым можно и нужно управлять, тем самым отдаляя на долгие годы дряхление организма и наступление истинной старости.

Что такое старость и старение? Как добиться того, чтобы старость наступила как можно позже? Как помочь самому себе овладеть искусством в продлении долгих активных лет жизни? Как противодействовать возрастным болезням и недугам? В чем загадка женщины и тайны ее сердца? Какие есть чисто женские недуги? Есть ли климакс у мужчин? Об этом и многом другом вы с интересом узнаете из этой книги.

Выражаю свою искреннюю признательность за помощь в подготовке рукописи к изданию заместителю главного редактора газеты «Ваше здоровье», доктору философии Елене Иосифовне Либинтовой и журналисту Ольге Викторовне Игуменщевой.

Надеюсь, что книга «Не спешите стареть!» поможет вам избежать преждевременной старости, сохранить свое здоровье на долгие годы и встретить эту осень человеческой жизни с достоинством и уверенностью, что многие годы еще… впереди.

М.А. Либинтов, главный редактор научно-популярной газеты «Ваше здоровье», профессор, академик Между народной академии информационных технологий, академик Международной академии геронтологии, заслуженный журналист

Старость не по календарю

Я вспоминаю интересный, незабываемый факт. В одном НИИ работали два инженера, которых я знал многие годы. Столы их стояли напротив друг друга. И, несмотря на разницу в годах, Юрий Васильевич и Геннадий были настоящими друзьями. Юрий Васильевич, которому исполнилось уже 73 года, подтянутый («без животика»), одевался со вкусом, но главное, – имел огромный интерес к жизни. Словом, его никак нельзя было назвать пожилым, тем более старым человеком. Геннадий удивлял своим каким-то безразличием не только к жизни, но и к самому себе. Вечно неряшливый, разжиревший, он в свои 30 лет не был молодым. Даже движения его носили замедленный характер. Единственное, за чем «следил» он, так это за питанием. Ел все без разбору, помногу, в течение рабочего дня.

…Возраст не по календарю, биологический и паспортный. Сегодня исследователи все больше отмечают это различие. И действительно, лишь только один пример, который я привел, подтверждает, что многое зависит от самого человека, его жизнелюбия, характера, силы воли, оптимизма. Главное – не спешить стареть и всячески противодействовать увяданию организма. Разница, как отмечают специалисты, между биологическим и паспортным возрастом иногда составляет 10–12 лет. Это зависит только от вас самих. Не считайте годы. И пусть вам 70–80, а то и более 90 лет, думайте с оптимизмом о будущем. Каждый день, месяц, год вашей жизни должны быть наполнены положительными эмоциями, заботой о собственном здоровье и в меру своих сил проявлением внимания к тем, кто рядом. Поверьте, все это придает ценность и полноту прожитым годам. Не спешить стареть – должно стать смыслом вашей сегодняшней жизни.

Старость и старение

Идентичны ли эти понятия? Вовсе нет, и их следует строго разграничивать.

Старость — закономерно наступающий, неизбежный и длительный физиологический период возрастного развития. Геронтологи (специалисты по старению) считают, что старость подводит человека к той пропасти, куда сталкивают его болезни, и большинство людей умирает совсем не от старости, а от болезней, развивающихся задолго до ее наступления.

Старение — генетически обусловлено, оно присуще любому живому организму, любой живой клетке. Но когда же оно начинается? Мнения по этому поводу различны. Одни ученые считают, что старение начинается с самого рождения, другие – после окончания периода роста, третьи – с наступлением климакса. Вероятно, все эти точки зрения справедливы: они охватывают разные стороны одного и того же сложного, комплексного процесса старения.

У каждого человека одной из наиболее важных проблем, является проблема старости, сохранения более долгой молодости (и это вполне реально), продления активного долголетия. Разгадка тайн природы старения, поиск «источников вечной молодости» и долголетия всегда были объектами многочисленных исследований. Однако нет ни одного изолированного фактора, который сам по себе обеспечивал бы увеличение продолжительности жизни. Долгожительство имеет многофакторную обусловленность, возникающую вследствие сложного взаимодействия наследственности и факторов внешней среды. На продолжительность жизни людей оказывает влияние также и постоянная физическая активность, отсутствие избыточной массы тела, вредных привычек, смешанный характер питания, местность, где живет человек.

Но необходимо различать физиологическое и преждевременное старение. Если физиологическое старение неизбежно, генетически детерминировано, то преждевременное старение – это любое отклонение от естественного процесса, которое сокращает годы жизни. Различия между физиологическим и преждевременным старением определяются прежде всего количеством и степенью выраженных возрастных изменений в организме, возможностями его компенсаторных механизмов, которые резко снижены при преждевременном старении. Однако данные количественные изменения со временем определяют и новое качество организма. Поэтому преждевременное старение отличается от физиологического и новым качеством возрастных изменений.

Оценку возрастных изменений организма человека необходимо проводить с учетом не только календарного (паспортного), но и биологического возраста. Календарный возраст – это количество прожитых лет, в то время как биологический – «мера» изменений во времени функционального состояния различных систем организма. Принято считать, что если биологический возраст опережает календарный, т. е. человек выглядит старше своих лет, то старение протекает по преждевременному типу, и, наоборот, если календарный возраст опережает биологический, темп старения организма замедлен.

Для преждевременного старения характерен ряд проявлений: раннее изменение внешнего облика, повышенная утомляемость, снижение умственной и физической работоспособности, ухудшение памяти, падение репродуктивной способности и интереса к жизни, эмоциональная неустойчивость, замедленное восстановление гемодинамических и респираторных показателей после физической нагрузки. Преждевременное старение проявляется прежде всего ранним и часто прогрессирующим развитием атеросклероза и его осложнений.

На ускорение процесса старения влияют так называемые факторы риска. Это условия, способствующие старению, развитию определенных заболеваний. В то же время их наличие не является обязательной предпосылкой старения человека по преждевременному типу, однако возможность его развития значительно возрастает, особенно при наличии нескольких факторов риска. Вот почему для сохранения здоровья и направления течения процесса старения по физиологическому типу очень важно уменьшить число факторов риска. И это во многом зависит от образа жизни каждого из нас.

Некоторые недуги и болезни также являются факторами риска преждевременного старения. На первом месте – заболевания сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, ИБС, артериальная гипертензия), которые нередко определяют как возможность долголетия, так и раннего одряхления. Развитию старения по ускоренному типу способствуют заболевания легких, желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы, эндокринной системы, нарушение обмена веществ. Поэтому своевременное выявление и лечение заболеваний внутренних органов противодействует ускоренному старению. Естественно, надо учитывать и социальный фактор, оказывающий многогранное влияние на организм человека.

Долголетию в значительной мере способствует рациональное питание. К сожалению, для людей старших возрастных групп, проживающих в городе, характерно избыточное потребление углеводов, мучных и сладких блюд. А ведь как важно в пожилом и старческом возрасте употреблять больше молочнокислых продуктов, растительных масел, овощей и фруктов, зеленых ароматических трав и белков.

Несбалансированное питание не способствует здоровью и, нередко, создает почву для развития атеросклероза, ИБС, сахарного диабета, что ведет к преждевременному старению. Вообще в пожилом, и особенно в старческом, возрасте на обеденном столе должна быть в основном молочно-растительная пища. Рекомендуется потреблять овощи и фрукты сырыми. И не цельное молоко, а кисломолочные продукты: кефир, простоквашу, ряженку и так далее, а сливки и сметану желательно ограничивать. Питаться нужно 4–5 раз в день. Завершать прием пищи не позже чем за 2–3 ч до сна. Крайне важно сохранять нормальную массу тела. Умеренность в питании — обязательное правило для пожилых и старых людей.

Факторами риска ускоренного старения являются также низкая физическая активность, курение, злоупотребление алкоголем, ожирение, напряженный умственный труд в сочетании с гиподинамией, влияние ионизирующей радиации.

Для ослабления и предупреждения преждевременного старения организма применяются так называемые гериатрические средства, или геропротекторы, которые оказывают общестимулирующее действие на стареющий организм, нормализуют нарушенные функции и обмен веществ, повышают компенсаторные возможности. К группе гериатрических препаратов относятся витамины, анаболические стероиды (ретаболил, метандростенолол), адаптагены растительного и животного происхождения (женьшень, экстракты элеутерококка, настойка лимонника, настойка заманихи, настойка аралии, апилак, пелоидодистиллат, торфот), пептидные биорегуляторы (эпиталамин, простатилен, тималин) и др.

Двигательная активность, размеренный образ жизни, разумно спланированная работа, рациональный распорядок дня, регулярное чередование труда и отдыха, сбалансированное питание являются важными факторами профилактики преждевременного старения во все периоды жизни человека, начиная с молодых лет. Именно они и помогают на долгие годы сохранить умственные и физические силы, здоровье, достичь долголетия.

Современной науке известны многие средства, которые противодействуют старению. Лекарственные препараты и витамины не вызывают чрезмерного в физиологическом отношении стимулирования, но противодействуют слабости, усталости, снижению работоспособности и физической активности. Однако применение даже наиболее эффективных гериатрических средств не даст желаемого эффекта, если вы сами не будете противодействовать старению.

Практические рекомендации по предупреждению преждевременного старения

● Любите жизнь, будьте оптимистом, меньше думайте и говорите о своих недугах и болезнях.

● Не делайте себе скидок на повышение массы тела за счет своего возраста. Не допускайте ожирения.

● Проявляйте больший интерес к жизни и меньше живите воспоминаниями о прошлом, стремитесь еще многого достичь в будущем.

● Верьте в собственные силы и возможности. Всячески сопротивляйтесь старости, больше улыбайтесь, радуйтесь каждому мгновению жизни.

● В меру своих возможностей, возраста и состояния здоровья, ежедневно занимайтесь физкультурой, больше ходите пешком. Природа – ваш друг.

● Властвуйте над своими эмоциями.

● Старайтесь (без таблеток и пилюль) добиваться, чтобы сон был достаточным и полноценным.

● Относитесь к старости как к нормальному физиологическому процессу, не считайте свои годы. Всегда старайтесь выглядеть опрятным, модным.

Искусство старения

Искусство старения — очень важное искусство, которому нужно добросовестно учиться, поскольку никому из нас от старости не уйти. От него зависит очень многое, иногда, счастье человека в этот последний, часто длительный период жизни.

Пожилой человек болезненно переживает изоляцию от мира, ощущение собственной ненужности, отсутствие привязанности других людей. Но часто пустота вокруг него образуется по его же вине: к старости он становится несносным, с ним трудно сдерживаться, т. е. он… не сумел состариться.

Каковы же основные принципы искусства старения? Одна из наиважнейших заповедей гласит: «Развивать духовную жизнь и духовные интересы, посвятить себя любимым занятиям, не бросать работу». «Как это? – спросите вы. – Даже после ухода на пенсию? А если уже нет сил?».

Не «даже», а именно после ухода на пенсию можно в полную меру развивать свои интересы, делать то, что приносит истинное удовлетворение, на что раньше не хватало времени. Можно заняться интересным чтением, начать писать воспоминания, разводить цветы, вышивать, увлечься общественной деятельностью. А силы? Любимая, приносящая удовлетворение работа не уменьшает силы, напротив, является наиболее эффективным средством против недомоганий, источником энергии, счастья и здоровья даже в очень пожилом возрасте.

Источником счастья в старости становятся также дружба и доброе отношение людей. Как их завоевать? Рецепт один: нужно давать, а не брать и требовать. Посмотрите только, каким успехом у внуков пользуются бабушки за свои сказки и лакомства. Эти маленькие человечки, для которых ваша физическая привлекательность совсем не важна, одаривают свою бабушку любовью, потому что с ней они чувствуют себя нужными и счастливыми. У взрослых – те же потребности, только их никто так не балует. Но как же любима и необходима окружающим была бы пожилая женщина, в комнате которой можно было бы выплакаться, поделиться сокровенным, найти совет и утешение или хотя бы понимание и интерес к своим проблемам. Как огромное благо каждый человек расценивает возможность поговорить с мудрым и доброжелательным собеседником, который всегда найдет время, чтобы внимательно выслушать ваши жалобы, заботы, мечты.

Свободное время – большое богатство пожилого человека. Можно его бесполезно тратить, сидя неподвижно в кресле или глядя в окно, а можно и подумать об окружающем мире, о близких, родственниках, знакомых, соседях. Как они живут? Не нужно ли им чем-нибудь помочь? Каждая семья с детьми очень нуждается в помощи. Это большое поле деятельности для пожилого человека. Если собственная семья такой необходимости не имеет, можно помочь соседям, хотя бы раз в несколько дней оставаясь посидеть с их детьми, чтобы родители могли вместе пойти в кино или в гости. И они будут за это даже больше благодарны, чем собственная семья, которая такую помощь считает чем-то само собой разумеющимся. Может быть, чьи-то дети носятся по двору без присмотра, поскольку их родители целый день на работе? Неужели трудно пригласить их к себе, показать им что-нибудь интересное, рассказать, научить, а может, помочь приготовить уроки? Пусть бы подружились с заботливыми бабушкой или дедушкой, стали приходить к ним как к близкому человеку. Как бы это было для них полезно! И, конечно, новые друзья тоже поспешили бы помочь «своей бабушке» («своему дедушке»), если у нее случится несчастье.

К сожалению, у стариков очень часто развивается эгоизм: собственная особа и свои недомогания заслоняют все и становятся источником постоянных жалоб, слез, озлобленности на весь мир. Такой разочарованный, постоянно жалующийся и требующий внимания пожилой человек вызывает общую неприязнь или в лучшем случае жалость. Но даже когда вы имеете огромное желание всем поделиться с людьми, нужно помнить еще об одном важнейшем принципе поведения в старости: «Не навязывайся! Живи собственной жизнью, думай о своих проблемах, а помогай только тогда, когда видишь, что в этом на самом деле нуждаются».

Не одна молодая семья распалась из-за постоянного вмешательства тещи или свекрови. Даже если она действует с наилучшими намерениями, чрезмерное любопытство, постоянное выспрашивание, советы и поучения могут серьезным образом испортить жизнь молодой пары. Принцип терпимости, невмешательства и сохранения определенной дистанции дает в совместной жизни отличные результаты.

– Только бы не быть в старости обузой, – вздыхаем мы, не отдавая себе отчета в том, что обузой можно быть по-разному, не только с материальной точки зрения. Однако, к сожалению, нередко возникает обратная ситуация: пожилая женщина в семье не только не является обузой, но и выполняет тяжелую работу, ее используют как бесплатную домработницу, няньку, кухарку и уборщицу. А обузой она становится только тогда, когда уже совсем не может работать, и тогда ее помещают в дом для престарелых. Именно поэтому так важно в старости иметь собственный угол, собственные интересы и свою собственную жизнь. Пожилые люди, воспитавшие детей и проработавшие всю жизнь, имеют право на счастливую и спокойную старость. И если они предпочитают жить с близкими и хотят им помогать по мере сил, то должны помнить, что нельзя ради этого лишаться собственной жизни, собственного угла, нельзя терять твердую почву под ногами. Небезопасно отказываться от всего даже ради самых близких родственников, так как такая самоотверженность не всегда оценивается и вознаграждается должным образом.

Чтобы вести самостоятельную жизнь, нужно сохранить достаточно сил и здоровья. Если человек еще в молодости или, по крайней мере, в сорок-пятьдесят лет начал регулярно делать гимнастику и придерживаться рациональной диеты, ему не грозят старческие недомогания (естественно, при условии, что он будет продолжать заниматься собой и в дальнейшем). Но есть ли смысл менять привычки уже после семидесяти? Правда ли, что и в этом возрасте еще можно заняться оздоровлением? Конечно, да. В любом возрасте процедуры, восстанавливающие здоровье и силы, приносят свои результаты. Но начинать следует с посещения врача и тщательного исследования организма (рентгена легких и желудка, электрокардиограммы, анализа крови, мочи и т. д.). Если исследование не выявит никакой более или менее серьезной скрытой болезни, можно постепенно начать делать соответствующую возрасту гимнастику и также постепенно перейти на рациональную диету: ввести молочные, фруктовые дни, применять кратковременное двух-трехдневное голодание. Если же анализы свидетельствуют о наличии какого-либо серьезного заболевания (например, диабета, гипертонии или сердечной недостаточности), следует выполнять индивидуальный комплекс процедур в соответствии с указаниями врача.

Начиная заниматься гимнастикой, надо отдавать себе отчет, что если вы раньше не делали никаких физических упражнений, то имеющиеся изменения осанки, сгорбленность, деформация позвоночника, нарушения подвижности суставов и иные явления, связанные со старческим возрастом, уже в определенной степени необратимы, поскольку их причиной являются рубцевидные изменения в костях, суставах, хрящах, связках и их атрофия. И тем не менее можно в значительной мере улучшить свое физическое состояние и работоспособность. Начинать, естественно, следует с простейших движений рук и ног, упражнений для пальцев так, чтобы постепенно проработать все суставы. Затем добавить упражнения для шеи, туловища и так далее, а также упражнения в положении лежа. Все это надо делать чрезвычайно осторожно и таким образом, чтобы не слишком утомляться, необходимо часто отдыхать и делать глубокие вдохи.

Исключительно важна гимнастика для тех, кто страдает ревматизмом. Если такие суставы не упражнять, то они окостеневают, окончательно теряют способность сгибаться, и человек становится беспомощным инвалидом.

Чтобы избежать старческой дряхлости, следует много ходить, активно работать по хозяйству, целенаправленно упражнять мышцы и суставы. Геронтологи все чаще подчеркивают, что физкультура, и даже танцы, более необходимы пожилым людям, чем молодым.

Дыхательные упражнения на свежем воздухе препятствуют развитию отрицательных последствий эмфиземы легких. Стимулируют общий тонус обтирания холодной водой, растирания мохнатым полотенцем, массаж и сухое растирание кожи щеткой. Все эти процедуры надо вводить постепенно, начиная, например, только с кистей рук по локоть, затем – по плечи, далее следует подключить ноги и т. д. Но прежде обязательно следует посоветоваться с врачом. Нельзя, например, применять массаж и растирать ноги людям, которые страдают расширением вен, свидетельствующим о склонности к тромбозу и язвам.

У пожилой женщины могут возникнуть проблемы гинекологического характера. После наступления менопаузы половые органы постепенно увядают, теряют упругость и эластичность, уменьшаются, как бы отмирают. А поскольку данные изменения затрагивают также связки и поддерживающую ткань, то они могут вызывать опущение и даже выпадение матки или влагалища; чаще всего это случается у женщин, которые имеют послеродовые повреждения промежности (незашитые или плохо зажившие трещины).

Нехватка эстрогенов, наступающая после менопаузы, вызывает утоньшение и непрочность слизистой оболочки половых органов. На этом фоне могут возникать воспаления, бели, постоянный зуд и кровотечения. При каждом случае кровотечения после менопаузы, даже самом минимальном, следует немедленно обратиться к гинекологу или в онкологическую консультацию, так как причиной таких явлений может быть рак. Возникающий у пожилых женщин рак матки не очень опасен и при своевременном распознавании полностью излечивается путем операции.

Обдумывая диету, пожилым людям следует помнить о недостатке зубов и слабом выделении пищеварительных соков. В этом возрасте часто хочется чего-нибудь острого, например копченостей, жареного мяса. К сожалению, от них нужно отказаться. Такая пища вызывает кишечные нарушения, поносы, засорение желудка. Всякие трудноперевариваемые продукты (сырые овощи, мясо) следует употреблять в протертом виде. Диета в основе должна быть молочно-вегетарианской, с ограничением мяса и животных жиров (лучше отдавать предпочтение рыбе и растительному маслу) и, напротив, включением в рацион большого количества овощей и фруктов.

Часто совершаемой ошибкой является предпочтительное употребление мучных продуктов – булок, каш, макарон и т. д. Такого рода диета сильно ухудшает общее состояние здоровья и вызывает длительное отсутствие стула, что становится истинным бедствием в пожилом возрасте. Черный хлеб, кислое молоко, овощи и фрукты оказывают в этом случае значительно лучшее воздействие, чем слабительное.

Другой важной проблемой, с которой сталкиваются люди пожилого возраста, является бессонница, а также головная боль и головокружение, возникающие на почве склероза сосудов мозга. Применение снотворного и таблеток от головной боли часто вызывает привыкание к ним, что приводит к тяжелому длительному отравлению организма. А вот пребывание на свежем воздухе, рациональное питание и регулярная деятельность кишечника благотворно влияют на улучшение кровоснабжения и функционирования мозга и уменьшение указанных недомоганий.

Всякого рода неприятности, огорчения сильно ухудшают состояние здоровья пожилых людей (они могут привести, в частности, к склеротическим осложнениям), поэтому по мере возможности их следует избегать.

Из косметических омолаживающих процедур можно рекомендовать ванночки для лица (но не слишком горячие), питательные маски и массаж. Необходимо помнить, что в старости кожа не только становится дряблой (в результате атрофии упругих волокон), но и более сухой из-за атрофии или ослабления действия потовых и сальных желез. Поэтому следует стимулировать функционирование этих желез и усиливать кровоснабжение кожи.

Советы геронтологов

Человечество всегда искало способы продления жизни. Еще великий Авиценна полагал, что долголетия можно достичь соблюдением рационального режима сна, отдыха, движения и употреблением растительной пищи.

Считается, что надежным щитом, защищающим наш организм от преждевременного старения, является физическая активность, а циклические физические нагрузки (ходьба, бег, плавание) служат своеобразным биостимулятором жизнедеятельности организма.

Неслучайно среди долгожителей в странах Востока популярны различные виды гимнастики, сочетающиеся с массажем.

В последнее время все чаще геронтологи рекомендуют пожилым людям такие упражнения, как наклоны туловища, приседания, дозированный бег. Выяснилось, что именно эти упражнения лучше всего противодействуют старческому одряхлению.

Известно, что с возрастом содержание воды в организме уменьшается, что становится основной причиной преждевременного старения. В связи с этим с возрастом резко повышается роль душа, ванны, бани, обтираний, оздоровительного плавания.

Одна из причин долголетия горцев – употребление ими талой горной воды. Известно, что водопроводная вода содержит вредные примеси. А горная вода – самая вкусная, в ней нет вредных примесей.

Чистую талую воду можно приготовить в домашних условиях, используя морозильную камеру холодильника. С этой целью на 4–5 ч (до образования льда) ставим обычную кастрюлю с водопроводной водой в морозильную камеру, а зимой – на балкон. Незамерзшую воду сливаем в другую кастрюлю и, чтобы освободиться от тяжелой воды, лед выбрасываем. Слитую воду вновь ставим в морозильник, пока она не заморозится до трех четвертей объема. Незамерзшую воду, содержащую примеси, снова сливаем. После таяния оставшегося в кастрюле льда получаем талую воду.

Многие геронтологи считают, что пожилые люди должны уделять большое внимание сну. Кстати, исследователи установили, что долгожители спят, включая дневной сон, в среднем 10–12 ч.

Обобщая данные научных исследований, проведенных учеными разных стран, можно сформулировать основные принципы активного долголетия.

Принципы активного долголетия

● Старайтесь питаться простой, натуральной пищей и проявлять умеренность в еде.

● Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, – это очень важный этап в процессе ее переваривания.

● Включайте в свой рацион свежие овощи, фрукты, зелень (они должны составлять 50 % дневного рациона, или не менее 700 г).

● Откажитесь от жареных, соленых блюд и рафинированных продуктов.

● Ежедневно съедайте не меньше одного яблока.

● Пейте как можно больше жидкости, если нет к этому противопоказаний.

● Чай и кофе пейте не слишком крепкими.

● Будьте в курсе происходящих событий.

● Не экономьте на сне, но и не проводите все утро в постели.

● Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

● Научитесь расслабляться, тренировать свою память.

● Совершайте короткие ранние прогулки на свежем воздухе.

● Не уклоняйтесь от легкого физического труда.

● Больше ходите пешком.

● Старайтесь ежедневно принимать душ.

● Спите в прохладной, проветренной комнате.

● Не экономьте на освещении – в вашей квартире всегда должно быть светло.

● Старайтесь ни от кого не зависеть.

● Имейте хороших друзей.

● У вас должно быть интересное увлечение.

● Не нервничайте, не вступайте в эмоциональные дискуссии.

● По возможности избегайте стрессов.

● Как можно реже встречайтесь с неприятными вам людьми.

● Старайтесь периодически очищать организм от солей, шлаков, ядов и токсинов.

● Чаще смейтесь.

● Не отказывайте себе в удовольствиях секса.

● Любите жизнь.

● Избегайте тех, кто подавлен старением.

● Никогда не говорите, что стареете.

Согласитесь, нет ничего сложного в соблюдении этих принципов. Надо только настроиться на долгожительство и неукоснительно следовать избранной программе. И тогда вы сами удивитесь, как просто оставаться молодым.

Повседневная профилактика

Пенсия… Чем ближе подходит это время, тем чаще человек начинает задумываться о так называемом заслуженном отдыхе. К сожалению, у большинства эти мысли провоцируют подавленное и угнетенное психологическое состояние, а нередко – и депрессию. Ведь согласитесь, для многих из нас понятия «пенсионный возраст» и «старость» – практически синонимы. Пока человек работает, он ощущает себя «на коне», он – личность: ему доверяют ответственные поручения, к его мнению прислушиваются, он чувствует себя нужным. К тому же в рабочем ритме забываются всякие болячки, исчезает недомогание – человек чувствует себя полным сил и здоровья. А выход на пенсию – словно признание нетрудоспособности, некой немощи, ощущение собственной бесполезности.

Слова же о том, что на заслуженном отдыхе жизнь только начинается, звучат как насмешка. Но ведь это действительно так. Вместо того чтобы впадать в отчаяние или апатию, погружаться в ничегонеделанье, постоянно себя жалеть (изводя таким образом и своих близких) и тем самым только приближать столь устрашающую старость и провоцировать развитие и прогрессирование различных болезней, займитесь собой, а вернее – собственным здоровьем. Ведь теперь у вас есть время для повседневной профилактики, чтобы по-прежнему чувствовать себя молодым и полным сил.

Геронтологи советуют: начинать новую жизнь с тщательного медицинского обследования, критической оценки своего общего физического состояния и основательного анализа ошибок, которые ранее допускались в отношении своего здоровья. А затем, после консультации с лечащим врачом, составить план собственного курса оздоровительного лечения. Как правило, он включает в себя регулярную гимнастику и достаточную физическую нагрузку, соблюдение диеты, отказ от вредных привычек, правильный режим дня и т. д.

Сколько времени спать?

У каждого человека потребность во сне сугубо индивидуальна: одному достаточно пяти часов, другому – не менее восьми. В любом случае сон должен выполнить свою главную задачу: принести отдых и заряд бодрости на весь день. Правда, как показывают наблюдения, слишком долгий сон и продолжительное лежание в постели после пробуждения развивают лень, снижают энергию и работоспособность. К тому же установлено, что наиболее здоровый и укрепляющий сон длится до полуночи. Именно поэтому лучше всего вечером раньше ложиться спать, а утром раньше вставать. Многим будет трудно приучить себя к такому новому режиму, следует делать это постепенно, ориентируясь на «сигналы» своего организма и самочувствие после пробуждения.

Однако от одного условия отступать нельзя никогда: спать необходимо в помещении с чистым воздухом. Даже при сильном морозе желательно оставлять в окне щелочку, чтобы комната могла проветриваться. Тепло укрывшись (рекомендуется также согреть постель грелкой), можно дышать всю ночь свежим воздухом. Утром же, как только встали с кровати, широко откройте форточку (летом – окно). Не только для того, чтобы лучше проветрить комнату, но и охладить кожу.

Утренняя гимнастика

Начинающим заниматься гимнастикой необходимо приступать к упражнениям очень осторожно: в первую неделю только по 5 мин в день, затем постепенно прибавлять время, вплоть до 30 мин. Прежде чем приступить к самим упражнениям, «проветрите» свои легкие – сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов (лучше в положении лежа с полным расслаблением мышц). Первоначально следует выполнять только медленные (но с напряжением) движения в суставах плеч, локтей, бедер и коленей. Частично эти упражнения можно выполнять сидя на стуле. В позиции же «стоя» надо стараться держать спину как можно прямее. Постепенно, в течение нескольких недель, желательно добавлять более трудные упражнения, согласовав их предварительно с врачом или специалистом по лечебной физкультуре.

Заниматься гимнастикой нужно, не допуская переутомления или одышки. В случае появления неприятных ощущений в области сердца следует немедленно прекратить упражнение, лечь и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.

Закончить гимнастику лучше всего двухминутным отдыхом в положении лежа с полным расслаблением всех групп мышц.

Ежедневные прогулки

После выполнения утренней гимнастики рекомендуется не сразу же завтракать, а отправиться на прогулку на свежем воздухе. Гулять лучше всего в ближайшем парке или сквере, в крайнем случае там, где меньше машин. Временами можно присаживаться на скамейку для короткого отдыха. Такая прогулка (не менее получаса) должна прочно войти в обязательный распорядок дня, причем не только утром, но желательно еще в послеобеденное время и перед сном. Поэтому стоит позаботиться о своих ногах. Например, ежедневная гимнастика стоп и мытье ног в холодной воде, избавление от мозолей. Порой необходим визит к ортопеду.

Во время прогулок не допускайте переутомления. Выберите подходящий для вас темп ходьбы. Рекомендуются частые передышки, глубокое дыхание, периодический отдых на скамейке.

Немного о питании

Распределение времени для еды в течение дня – дело довольно индивидуальное. Каждый человек должен сам (на основании личного опыта) установить режим питания. Но при этом необходимо следовать главному правилу: принимать пищу только тогда, когда чувствуется голод, а не тогда, когда нос щекочет мимолетный запах какого-то лакомства.

Теперь поговорим о качестве еды пожилых людей. Предположим, человек питается 3 раза в день – завтрак, обед и ужин. Какими они должны быть?

Завтрак: молоко, хлеб, творог, овощи, фрукты. Из овощей лучше всего подходят зеленый лук, редис, салат, помидоры, петрушка, тертая сырая морковь, перец. Разумеется, не все сразу, а в разных сочетаниях.

Обед: суп, приготовленный на овощных бульонах, без мяса и костей. В дни, когда есть суп, второе блюдо может быть скромнее. Мясо (постное, вареное) или рыба – 2–3 раза в неделю. Ежедневно – вареные овощи, через день-два – салат из сырых овощей. На десерт – фрукты. В дни без мяса рекомендуются каши, картофель «в мундире», вареные овощи, фасоль и горох, сыр или творог, зелень, капуста, соленые огурцы.

Полдник: стакан травяного настоя или свежевыжатого фруктового сока.

Ужин: простокваша или кефир, овощи, черный хлеб. Ужинать следует за 2 ч до сна.

Напитки: травяные настои с лимоном, слегка подслащенные медом, некрепкий чай с лимоном (лучше без сахара), различные свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Рекомендуются улучшающие пищеварение кислое молоко и его производные.

Заправка: растительные масла, особенно соевое и подсолнечное. От сливочного масла лучше вообще отказаться. Например, можно делать бутерброд с черным хлебом и жирным творогом с добавлением петрушки, укропа или помидора.

Продукты, препятствующие старению

Рыба. В особенности сорта, богатые жирными кислотами. Следует включать в рацион не менее 2 раз в неделю.

Фрукты и овощи. Рекомендуется употреблять пять порций в день. Особое внимание необходимо обратить на семейство луковых: лук, чеснок, чесночные стрелки, зеленый лук, порей, шалот и т. д.

Цельнозерновые продукты. Они обладают противохолестериновым эффектом, а также содержат столько же фитонутриентов, что и овощи с фруктами. Старайтесь употреблять по три порции ежедневно. Особое внимание обратите на ячмень и гречку.

Бобовые. Богаты клетчаткой и фитонутриентами. Желательно употреблять не реже 3–4 раз в неделю.

Йогурт и кефир. Содержат пробиотики, которые обогащают кишечник полезными бактериями. Желательно употреблять в пищу ежедневно.

Орехи и семечки. Отличный источник витаминов группы В. Оказывают положительное влияние на работу сердца и мозга. Полезные жиры, содержащиеся в орехах и семечках, способствуют выработке кожей коллагена и эластина, а значит, помогают поддерживать эластичность и структуру кожи. Поскольку орехи очень калорийны, небольшой горсточки ежедневно будет вполне достаточно. Особое внимание стоит обратить на миндаль.

Зеленый чай. Чрезвычайно богат антиоксидантами. Рекомендуемая порция – около трех маленьких (50 мл) чашек в день.

Вода. Необходима для увлажнения кожи, циркуляции крови и поддержания водного баланса мышц и всех органов тела. Дополните ежедневное количество всех выпиваемых жидкостей 3–4 стаканами чистой воды.

Условия приготовления пищи

● Варить все в небольшом количестве воды.

● Крупы для каш, горох, фасоль за день до варки заливать холодной водой.

● Не выливать воду после варки овощей в кожуре: в ней содержится много витаминов и минеральных солей, поэтому ее можно использовать для приготовления супов или соусов.

● По возможности овощи и фрукты употреблять в сыром виде – целиком, протертыми или измельченными.

● Добавлять в супы, салаты, соусы, сок из выжатого лимона и мелко нарубленную зелень (петрушку, укроп, сельдерей и т. д.).

● Как можно меньше солить пищу и ни в коем случае не подсаливать.

Физкультура возрасту не помеха

Бытует мнение: заниматься физкультурой в пожилом возрасте – поздно, тяжело, уже неэффективно, да и небезопасно. Организм не тот, что в молодости: одно неловкое движение – разрыв связок, перелом и тому подобное; чуть не рассчитал нагрузку – инфаркт… И для чего так «рисковать»? Имеющийся в наличии букет болячек уже никуда не исчезнет, моложе не станешь, прежние красоту, силу, сноровку не вернешь. Да и потом, после каких-нибудь двух-трех упражнений, будешь полдня приходить в себя. В общем, впустую потратишь и время, и усилия. Абсолютно ошибочное мнение. Конечно, физкультура для пожилых людей имеет свои, вполне понятные, особенности. Например, при разработке комплекса упражнений упор делается не на развитие силы и скорости, а на повышение общей выносливости и улучшение координации движений. Естественно, учитываются наступившие возрастные изменения в работе сердца, мышечного и связочного аппарата, в процессе дыхания, в тканях, органах и системах организма. Однако дозированная физическая нагрузка в жизни пожилого человека должна присутствовать непременно. Даже впервые начатая только в преклонном возрасте, специальная гимнастика существенно снижает угрозу развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние иммунной системы, повышает общий тонус организма, дает силы, пополняет запасы жизненной энергии.

Ученые установили

● Метаболический синдром (сочетание таких опасных факторов, как высокое артериальное давление, повышенный уровень холестерина и сахара в крови, ожирение) у пожилых людей, занимающихся физкультурой, наблюдается в 2 раза реже, чем у их пассивных «коллег».

● Регулярные физические нагрузки помогают сохранять подвижность суставов. Даже при диагнозе «артрит» как минимум 3 раза в неделю необходима специальная 20-минутная лечебная гимнастика (под наблюдением врача).

● Физическая активность позволяет пожилым людям сохранять «долгую память» и ясность ума: в результате дозированных получасовых упражнений многие участки мозга начинают работать гораздо лучше.

● Регулярные занятия физкультурой способны приостановить развитие болезни Альцгеймера.

● Физическая активность улучшает сон пожилых людей, способствует лечению таких заболеваний, как депрессия и невроз.

Прежде чем приступать к занятиям гимнастикой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Оценив общее состояние вашего здоровья, он посоветует, на какие упражнения надо делать упор, а какие лучше вообще исключить.

В любом случае необходимо избегать:

● упражнений, которые требуют быстрых движений, резких наклонов туловища и головы: из-за наличия в кровеносных сосудах атеросклеротических бляшек они могут вызвать головокружение, потерю равновесия и как следствие – падение и травмы;

● упражнений, которые сопровождаются длительной задержкой дыхания: они повышают давление в сосудах головного мозга, затрудняют приток крови к сердечной мышце;

● бега трусцой: это серьезная нагрузка не только на позвоночник и суставы ног, но и на сердечно-сосудистую систему.

Принять во внимание!

● Не стоит «рвать с места в карьер»! Если вы долгое время не занимались физкультурой, начните с самых простых упражнений, постепенно увеличивая их количество, а затем только сложность.

● Лечебная гимнастика должна быть регулярной, а не спонтанной. Лучше каждый день, пусть и крайне дозированно, выполнять несложный комплекс упражнений, чем после определенного перерыва (в несколько дней) наверстывать упущенное путем увеличения физической нагрузки.

● Во время занятий гимнастикой необходимо следить за своими ощущениями. Если вы почувствовали легкое недомогание – остановитесь на время и передохните. Если подобное повторялось, исключите те упражнения, после которых становится плохо, или уменьшите общую нагрузку. К этим же мерам стоит прибегнуть, если после гимнастики ваш пульс (а его каждый раз надо подсчитывать) намного превышает ваш индивидуальный критический порог.

Комплекс упражнений

Ежедневная гимнастика пожилого человека должна состоять из 6–10 упражнений. Каждое из них необходимо повторить около 5 раз. Пауза между упражнениями – 5–10 с.

Предлагаем вам самые оптимальные для преклонного возраста виды физической нагрузки, а вы выберите те, которые подходят именно вам, и приступайте к занятиям!

Исходное положение – стоя

1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите плечи, на выдохе – опустите.

2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. В течение 20 с делайте глубокий вдох через нос, а выдох – через рот.

3. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите руки в стороны, вверх и станьте на носки. На вдохе потянитесь, на выдохе – вернитесь в исходное положение.

4. Левую руку положите на грудь, правую – на живот. Глубоко дышите сначала «грудью», затем «животом».

5. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делайте руками «ножницы»: на вдохе – разводите, на выдохе – сводите.

6. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередно поднимайте согнутую в колене ногу, отводите ее в сторону и возвращайте в исходное положение.

7. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно поворачивайте корпус вправо и влево.

8. Станьте лицом к спинке стула и обопритесь на нее руками. Поочередно отводите ноги назад.

9. Станьте спиной к спинке стула на расстоянии одного шага от него. Правой рукой упритесь в спинку стула и поверните туловище. Ноги остаются на месте. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой рукой и в левую сторону.

10. Станьте боком к спинке стула и положите на нее левую руку. Глубоко вдохните. На выдохе делайте круговые движения правой ногой (чуть согнутой в колене) то в одну, то в другую сторону. Вернитесь в исходное положение и поменяйте руку. Проделайте описанное левой ногой.

11. Ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Сделайте глубокий вдох. На выдохе отводите прямые руки в стороны.

12. Ноги на ширине плеч, руки внизу. Делайте маховые движения руками: одна – вверх, другая – назад, и наоборот.

Исходное положение – сидя на стуле

1. Вытяните правую ногу вперед, согните в лодыжке и задержите на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое упражнение левой ногой.

2. Кисти рук положите на плечи, локти опустите. Поочередно касайтесь локтем колена противоположной ноги.

3. Спина прямая, руки опущены (можно придерживаться за сиденье стула). На вдохе наклонитесь вперед и выдохните. Вернитесь в исходное положение и сделайте глубокий вдох.

4. Спина прижата к спинке стула, руки расслаблены. Поднимите руки вверх и сцепите пальцы на затылке (локти при этом должны быть отодвинуты назад). Расслабьте руки и вернитесь в исходное положение.

5. Сядьте на краю стула, руки отведите назад и возьмитесь за спинку стула. Выпрямите ноги и упритесь пятками в пол. Затем согните ноги и упритесь кончиками пальцев ног в пол.

6. Спина прямая, руки на бедрах. Расслабьтесь. Медленно наклоните голову вперед, потом назад и вернитесь в исходное положение. Отдохните в течение 3–5 с. Наклоните голову сначала в одну, а затем в другую сторону. Наклоны делайте медленно, с паузами. В дальнейшем (при отсутствии головокружения) можно выполнять сразу все движения подряд по 5–7 раз.

7. Спина прямая, руки в стороны. Поднимите вверх правую руку и наклонитесь влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой рукой и наклоном вправо.

Исходное положение – лежа. Лежать надо на ровной поверхности, положив под голову небольшую подушечку

1. Поднимите прямую ногу вверх, затем медленно опустите вниз. Проделайте то же самое другой ногой.

2. Отведите правую руку назад и за голову. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое левой рукой.

3. Ноги прямые. Сгибайте и разгибайте пальцы стоп, делайте круговые движения голеностопным суставами.

4. Не отрывая пятки от поверхности, согните ноги в коленях. Медленно приподнимите таз и вернитесь в исходное положение.

5. Лягте на правый бок, рукой подоприте голову. Несколько раз приподнимите прямую левую ногу и вернитесь в исходное положение. Перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое правой ногой.

6. Лягте на спину, выпрямите ноги. Сделайте глубокий вдох и одновременно подтяните согнутые в коленях ноги к животу. На выдохе разводите колени в стороны, а на вдохе вновь сводите. Вернитесь в исходное положение.

7. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и разведите на ширину плеч согнутые в коленях ноги. На каждом выдохе поочередно наклоняйте колени внутрь. Таз при этом должен оставаться неподвижным. Вернитесь в исходное положение.

8. Ноги прямые. Одновременно сгибайте левую ногу в колене и подтягивайте к груди (при необходимости можно помогать себе руками). На несколько секунд задержите колено у груди. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое правой ногой, а затем – двумя одновременно.

9. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Слегка приподнимите, не сгибая, ноги и выполните упражнение «ножницы».

Ходьба для вашего здоровья

Известные специалисты-кардиологи Всемирной организации здравоохранения подготовили серию очень полезных, интересных публикаций о роли прогулок в улучшении здоровья, и особенно функции сердечной деятельности.

В течение нескольких лет они изучали плодотворное воздействие пеших прогулок на людей, перенесших инфаркт миокарда, их возращение к физически полноценному образу жизни. И убедились, что люди, активно, с пониманием и желанием занимающиеся пешими прогулками (даже те, кому далеко за 80 лет), намного улучшили свое самочувствие, стали более бодрыми и энергичными.

Помните, что для пеших прогулок не существует понятия – возраст! Вы чувствуете апатию? Ваша жизнь замерла… силы на исходе?.. Часто подвержены депрессии? Покалывает и побаливает сердце? Тогда начните ходить прямо сегодня! Ведь для этого нужно лишь желание, упорство, пара удобной обуви и «комфортная» одежда в зависимости от погодных условий.

Научные исследования подтвердили, что недостаток физической активности является главным фактором риска в развитии сердечных заболеваний. Доказано, что люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще страдают от заболеваний сердца. В то же время нет никакой необходимости защищать свое сердце с помощью ежедневных марафонских пробегов. Упражнения с умеренной физической нагрузкой, такие как регулярная ходьба, сделают это ничуть не хуже.

Истина состоит в том, что независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки ходьба может вам помочь в улучшении здоровья и настроения. Выполнение традиционных физических упражнений наводит на вас скуку? Нет проблем! Мы покажем, как совместить ходьбу с вашими повседневными делами и заботами. И таким образом упражнения, защищающие сердце, станут уже не специальной «программой», а неотъемлемой частью вашей жизни, вашим «стилем жизни».

У меня нет сил. Я постоянно чувствую себя усталым. Все мы время от времени чувствуем усталость. Однако пассивный отдых и полная физическая расслабленность в данном случае могут лишь усугубить это состояние. Может показаться смешным, но когда люди начинают заниматься физкультурой, они чувствуют себя бодрее и энергичнее, чем когда-либо до этого. Стрессы и недостаток физической активности пагубно влияют на состояние здоровья, а регулярные физические упражнения, в том числе и ходьба, помогают ослабить внутреннее напряжение, снять усталость и наполнить организм энергией.

Я слишком стар. Это просто миф. Фактически все больше и больше пожилых людей убеждаются в том каждый день. Конечно, некоторые с возрастом становятся менее активными, дольше нежатся в постели… Однако помните: чем старше вы становитесь, тем больше нуждаетесь в регулярных физических упражнениях, к которым, естественно, относится и ходьба. Именно такая разумная физическая нагрузка помогает предотвратить развитие остеопороза, а также множество других заболеваний, положительно воздействует на функцию сердца. Это улучшает здоровье и настроение, увеличивает возможность выполнения элементарных, повседневных, жизненно необходимых вещей. Итак, возраст больше не является оправданием! Физическая активность – реальный ключ к поддержанию необходимого качества жизни.

Лишь некоторые преимущества ходьбы… Ходьба имеет столько различных преимуществ, что нетрудно понять, почему на сегодняшний день она так популярна. Именно она имеет скрытые, но удивительно уникальные свойства – постепенно улучшать функциональные возможности, прежде всего сердечно-сосудистой системы, повышать иммунитет, положительно воздействовать на суставы. Как отмечают специалисты, постоянная ежедневная неутомительная ходьба придает организму особую жизненную силу и бодрость.

Любимое упражнение для многих. Ходьба, по сравнению с другими видами физической активности, более способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, является самой доступной, у нее нет противопоказаний. Плюс ко всему, ходьба очень легко сочетается с вашими повседневными делами. В результате у нее большее число приверженцев и меньшее количество разочаровавшихся, чем у любого другого вида физической активности. Поэтому ходьбу целесообразно начать именно сегодня, не откладывая, и активно включиться в нее, соблюдая постоянство.

Ходьба бросает вызов вашему сердцу, а не вашему телу. Ходьба – это упражнение для поддержания массы тела с небольшой нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Тренируя сердце, она в 5 раз меньше нагружает кости и суставы, чем бег трусцой. Кроме того, ходьба сохраняет все преимущества подобных упражнений. Другие упражнения для поддержания массы, такие как подъем тяжестей или оздоровительный бег, помогают замедлить как нормальное возрастное разрежение костной ткани, так и патологическое, именуемое остеопорозом. Однако ходьба постепенно, лучше воздействует на суставы и более эффективно влияет на оздоровление сердечно-сосудистой системы. Помимо того, она прекрасно стимулирует работу сердца, не требует специальных навыков.

Тренировка с минимальным риском. Большинство физических упражнений (а ходьба особенно) безопасны для здоровых взрослых людей. Если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, артериальной гипертензией, диабетом, астмой, артритом или артрозом, то ходьба лишь положительно повлияет на здоровье.

Риск повреждения во время ходьбы костей, мышц и суставов минимален, так как это упражнение с низкой нагрузкой. Кроме того, ваши мышцы будут болеть значительно меньше, чем у тех, кто выбрал бег трусцой, плавание, велосипедный спорт или силовую аэробику.

Возможность получения случайной травмы во время прогулки зависит от окружающей обстановки. Старайтесь выбирать для прогулок места безопасные, хорошо освещенные, с чистым воздухом и удаленные от скопления транспортных средств.

Что вы можете делать гуляя. Вы можете гулять одни, вдвоем или в компании – по настроению. Во время прогулок легко поддерживать непринужденный разговор. Но также можете размышлять, строить планы или просто ни о чем не думать.

Ходьба сжигает лишние калории. Если вы не слишком стеснены во времени, то, гуляя, можете сжигать большее количество калорий. Почему? Потому что ходьба с умеренной скоростью увеличивает вероятность того, что вы будете гулять чаще, а ваши прогулки будут продолжительнее. Занимаясь ходьбой, вы, возможно, затратите больше времени, чем занимаясь другими видами физической подготовки, однако она не менее полезна для вашего здоровья (даже если идете прогулочным шагом и проходите не более 1,5 км за 20 мин).

Пусть старость будет в радость, или Как правильно питаться

Годы жизни… Они бегут стремительно, особенно когда ты весь в делах, постоянных заботах, волнениях. Но есть замечательное качество у человека – думать о том, что еще много хорошего впереди. И это очень ценное качество.

Понятно, что в пожилом и старческом возрасте меняется столь привычный жизненный стереотип: человек начинает меньше двигаться, становится более консервативным, нередко ворчливым. И все же давайте возвысимся над этим и поговорим о том, что в большей степени для сохранения здоровья необходимо в пожилом и старческом возрасте – о рациональном, разумном питании. Здесь существуют определенные принципы, которые являются залогом пополнения организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

● Специалисты рекомендуют по возможности не полнеть, стремиться к идеальной фигуре.

● Необходимо уменьшить объем потребляемой пищи на треть, особенно, когда возраст приближается к 70 годам. Ведь в эти годы расход энергии значительно уменьшается.

● Режим питания необходимо установить не менее 3–4 раз в сутки. Последний прием пищи целесообразно производить за несколько часов до сна. Ведь не секрет, что многие из нас, сидя у телевизора, то и дело едят то булочку, то печенье, то конфеты. Это, естественно, не рекомендуется. Питание в этом возрасте должно быть дробным. Очень важно не переедать. Если у вас избыточная масса тела – рекомендуется 1–2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни. Они наиболее целесообразны после воскресных и праздничных застолий, обычно после этого организм легче переносит разгрузку.

● Ограничьте употребление жиров животного происхождения. Понятно, что не следует совсем отказываться от сливочного масла (если вы сравнительно здоровы), а использовать его в бутербродах, заправке готовых блюд (не более 5 г на порцию).

● Старайтесь животные жиры заменять жирами растительного происхождения, на которых можно готовить пищу и добавлять в салаты, винегреты, каши. Лучше использовать нерафинированное растительное масло. Бараний и говяжий жиры необходимо полностью исключить, а маргарин применять лишь при выпечке.

● В пожилом и старческом возрасте просто необходимо исключить из рациона питания различные субпродукты, жирные сорта мяса, птицы. Обратите внимание на резкое снижение употребления в пищу таких продуктов, как печень, вымя, мозги, икра, – они перенасыщены холестерином.

● Рыбные и мясные блюда лучше отваривать, запекать.

● Ограничьте потребление яиц до двух-трех штук в неделю.

● На вашем столе не гостями, а хозяевами должны быть овощи и фрукты. Специалисты по питанию советуют съедать ежедневно 700–800 г овощей, 250–350 г фруктов, блюда заправлять различной зеленью: луком, петрушкой, чесноком, зеленым горошком, фасолью. Именно эти продукты снабжают организм пищевыми волокнами, предупреждают такие привычные для пожилого возраста запоры, выводят холестерин, способствуют долгожительству. Очень полезны плоды и овощи с желтой и оранжевой окраской (морковь, тыква, цитрусовые и др.), так как в них содержится каротин. Что касается употребления сахара, варенья, конфет, тортов и многих других сладостей, то их не надо исключать из рациона питания, а максимально ограничить (не более 30–35 г в день).

● Желательно, чтобы чаще на обеденном столе пожилых и старых людей были морепродукты: морская капуста, рыба, консервы из морской рыбы и др.

● Что касается молочнокислых продуктов, ешьте их в любом виде и в любом количестве. Организм их очень хорошо воспринимает, отвечая улучшением настроения и самочувствия. Следует ограничить лишь употребление жирных молочных продуктов – сметаны, творога, сливок.

● При питании отдавайте предпочтение, особенно на завтрак, гречневым, пшенным, овсяным, перловым кашам.

● Внимательно готовьте первые блюда. Желательно, чтобы они были вегетарианскими. Блюда на мясном и рыбном бульоне включайте в меню не чаще 1–2 раз в неделю. Соль следует ограничить до 6–8 г в день (включая первые блюда).

● Пейте чаще зеленый и черный чай, компоты, отвар шиповника, чай с мятой и другими травами.

● Очень многие из вас «влюблены» в свежий хлеб, но более предпочтителен хлеб вчерашней выпечки, а также ржаной, с отрубями. Очень полезны различные хлебцы, особенно, изготовленные из пшеничной муки грубого помола.

● Если вы готовите мясные блюда, добавляйте в них больше овощей. Продукты желательно меньше подвергать термической кулинарной обработке, так как при длительной обработке снижается содержание аскорбиновой кислоты, других витаминов и образуются новые вещества с нежелательными биологическими эффектами.

● Что касается физической нагрузки, то тем, кому за 60, ни в коем случае нельзя переусердствовать. Чувство меры, ощущение бодрости, подъем настроения после физической зарядки – вот ваш приемлемый критерий. Не рекомендуется активная физическая нагрузка после еды. Лучше отдохнуть в кресле (15–20 мин) или заняться каким-либо привычным делом.

Рекомендации, с которыми мы вас познакомили, несложные, но очень целесообразны и помогут вам отодвинуть старость.

Замедлители старения

Бег времени необратим, все мы рано или поздно состаримся. Вопрос только в том, в какой форме мы встретим старость.

С возрастом человек меняется не только внешне. Постепенно уменьшается интенсивность обменных процессов, снижается функциональная активность всех органов и систем, а также двигательная активность, появляется избыточная масса тела. Все это сказывается на общем самочувствии пожилого человека в целом. К сожалению, остановить процесс старения невозможно, однако несколько замедлить старение может каждый конкретный человек – и питание играет при этом важную роль.

Одним из главных факторов замедления процессов старения является рациональное питание.

Первый принцип рационального питания гласит: количество энергии, поступающей с пищей, должно равняться количеству энергии, расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности.

Для обеспечения такого баланса пожилому человеку необходимо снижать калорийность рациона, соблюдая умеренность в питании вообще и ограничивая объем некоторых продуктов в частности.

Помимо снижения калорийности пищи необходимо повышать интенсивность обмена веществ с помощью систематических занятий физкультурой, прогулок на свежем воздухе, массажа.

Второй принцип рационального питания – пища должна быть как можно более разнообразной, т. е. в рацион должно входить как можно больше разных видов продуктов.

Человеку в возрасте при обычном количестве белков в рационе следует уменьшить количество животных жиров и углеводов. Важно, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки.

Из продуктов, являющихся источником белка, следует чаще включать в меню кислое молоко, кефир, простоквашу, йогурт, творог, нежирные сыры. Кроме легкоусвояемых белков, эти продукты содержат кальций, калий, фосфор, витамины В_2, В_12, фолиевую кислоту.

Количество мясных блюд рекомендуется сократить. В дневное меню достаточно включать одно мясное блюдо. Для приготовления следует использовать нежирное мясо.

Другим важным источником белка для организма пожилого человека является рыба. Лучше, если это будет нежирная морская рыба (треска, морской окунь и др.), которая содержит весьма важные вещества – фосфор, магний, железо, йод, витамины группы В. Превосходным источником растительного белка и йода является морская капуста.

Количество животных жиров в пищевом рационе пожилого человека должно быть сокращено. Продукты, содержащие холестерин (мозги, печень, сердце, жирная говядина, жирные сыры, сливочное масло, желток яйца и др.), рекомендуется значительно сократить в пищевом рационе. В противном случае холестерин может откладываться на стенках кровеносных сосудов и приводить к атеросклерозу. Однако полностью отказываться, например, от яиц не следует. Пожилому человеку можно съедать одно куриное яйцо в неделю. Сливочное масло в недельном меню вполне можно заменить сметаной или сливками.

Человеку преклонных лет настоятельно рекомендуется часть животных жиров заменять маслами растительного происхождения – подсолнечным, кукурузным, оливковым, соевым и др. В растительных маслах содержатся полиненасыщенные незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, а также витамин Е, который замедляет процессы старения и по праву носит название «витамин молодости». Пожилой человек должен принимать в пищу до 30 г растительных масел, лучше нерафинированных.

Чтобы снизить калорийность питания, человеку преклонных лет необходимо уменьшить количество потребляемых источников углеводов, в первую очередь, сладостей, а также макаронных изделий, хлеба, различных круп. Однако блюда из овсяной и гречневой круп можно не сокращать.

Объем блюд из овощей и фруктов в рационе пожилого человека должен быть увеличен в связи с тем, что они содержат большое количество витаминов – главным образом, А, С, РР, фолиевую кислоту, биофлавоноиды, каратиноиды, клетчатку.

Очень полезны для человека преклонных лет чеснок, зелень укропа и петрушки, содержащие фитонциды, кальций, железо, калий, витамины А и С.

Из меню должны быть исключены все острые блюда, рекомендуется отказываться от жареных блюд, которые трудно перевариваются. Все блюда следует употреблять только в паровом или вареном виде, овощи – свежие или вареные.

Количество поваренной соли, используемой при приготовлении блюд, нужно значительно снизить.

От таких напитков, как кофе, какао, крепкий черный чай, человеку в возрасте следует отказаться, поскольку в них содержится кофеин, который является слишком большой нагрузкой для сердца. Очень полезен людям преклонного возраста отвар из плодов шиповника, богатый витамином С.

Третий принцип рационального питания – соблюдение режима питания.

Режим питания у пожилого человека может быть четырехразовым (завтрак, обед, полдник, ужин), но лучше применять пятиразовый, а то и шестиразовый режим, когда человек еще выпивает перед сном 1 стакан простокваши или кефира. Целесообразно есть в одно и то же время, чтобы организм мог лучше подготовиться к приему пищи. Время приема человек определяет для себя сам с учетом образа жизни. Промежуток между ужином и отходом ко сну должен составлять не менее 3 ч.

Каротин – источник молодости

Не приходилось ли вам замечать, что вы выглядите на пять лет старше, чем на самом деле? Вы плохо видите в сумерках и по ночам? Вы подвержены частым инфекциям, воспалениям слизистой оболочки – в гортани, носовой полости, бронхах, в мочеполовой сфере? Тогда, возможно, все дело в витамине А. Иначе говоря, вы страдаете от недостатка этого жизненно важного питательного вещества, которое в иммунной системе сражается с вирусами, бактериями и другими возбудителями болезней, поддерживает молодость и здоровье клеток вашего организма, улучшает остроту зрения и делает кожу гладкой и эластичной.

Первоначально витамин А появился в растениях. За миллиарды лет своего развития они постоянно подвергались атакам агрессивных веществ и организмов, таких как грибки, паразиты, бактерии, вирусы и другие, и от поколения к поколению совершенствовали свои системы защиты. Таким образом, создание совершенной иммунной системы принадлежит не людям, а растениям. Даже у самой неприметной травинки на обочине людям есть чему по учиться, если присмотреться к ней с любовью и вниманием. В течение многих миллионов лет растения поглощали из окружающей среды атомы углерода, чтобы с их помощью строить сложные молекулярные образования – каротины.

Каждый раз, когда наступает день, приходит время для бесчисленного множества свободных радикалов. Эти агрессивные разрушительные вещества можно назвать черной гвардией Солнца, удивительным инструментом природы, с помощью которого она властвует над жизнью и смертью. Когда травы, папоротники, цветы или деревья вырабатывают кислород, в каждой растительной клетке происходят невообразимо сложные процессы, которые, несмотря на свою хаотичность, находятся под контролем. В то же время свободные радикалы пытаются окислить, т. е. сжечь, незащищенные части клетки. В этом им препятствуют каротины. Без каротинов уже к девяти часам утра вся пышная флора Центральной Европы превратилась бы в увядшую коричневую массу.

Природа не признает болезней. Она различает только старые и молодые клетки организма. Молодые клетки охраняются каротинами и другими биологическими защитниками. Свободные радикалы и другие вредные вещества ничего не могут поделать с ними. Так и люди, у которых клетки насыщены каротинами, значительно дольше остаются молодыми, чем те, у которых концентрация каротинов в тканях клетки низка.

Если сегодня ученый, разбирающийся в молекулярной биологии, встречает пожилую женщину, которая выглядит на сорок лет, он про себя думает: «Ага, безупречная концентрация каротинов в тканях». Если же такой специалист видит тридцатилетнего мужчину, который выглядит старым и больным, он сразу понимает: «Все ясно, ему не хватает каротинов».

Поскольку клетки могут насытиться каротином только в том случае, если он в достаточном количестве присутствует даже в тончайших кровеносных сосудах, мы должны заботиться о том, чтобы в крови всегда было достаточно молекул каротина. Для этого существует лишь одна возможность – необходимо принимать богатую каротинами пищу. К ней относятся прежде всего темно-зеленые, желтые и красные овощи, такие как шпинат, брокколи, морковь, свекла или тыква. Много витамина А содержится и в абрикосах.

Если каротины в достаточном количестве содержатся в крови, они попадают в клетки и сохраняют их молодость, защищая от свободных радикалов.

Это так просто – приложить усилия к сохранению своей красоты и молодости!

Не сокращайте годы своей жизни!

Как известно, в процессе старения неизбежно снижается надежность отдельных систем организма, ограничиваются его приспособительные возможности. Это связано прежде всего с тем, что в клетках и тканях происходят возрастные изменения. Особенно опасно, когда повреждаются и гибнут нервные клетки, ибо в таком случае нарушается не только деятельность нервной системы, но и регуляция всей внутренней среды организма.

Есть все основания утверждать, что алкоголь в первую очередь бьет по нервным центрам, регулирующим функции сердечно-сосудистой системы. Это было выявлено еще выдающимся отечественным физиологом И.М. Сеченовым более 120 лет назад и подтверждено многочисленными исследованиями современных ученых.

К сожалению, до сих пор бытует мнение, что алкоголь расширяет сосуды, значит, его можно принимать для снятия боли в сердце. Однако же это совсем не так. Принятый внутрь алкоголь на некоторое время, действительно, расширяет сосуды сердца и мозга, а его наркотизирующее действие может даже притупить чувство боли. Но вслед за расширением сосудов наступает их спазм, сужение, что приводит к острой сердечной недостаточности, инфаркту миокарда, острому нарушению мозгового кровообращения, нередко со смертельным исходом.

В качестве примера приведу трагический случай. Мужчина 58 лет страдал ишемической болезнью сердца, всегда имел при себе нитроглицерин, валидол. От употребления спиртных напитков воздерживался. Однажды после ответственного заседания, на котором разгорелась острая дискуссия и пришлось поволноваться, зашел к друзьям. Чтобы «расслабиться», выпил рюмку водки. По дороге почувствовал сильную боль в сердце. Принял нитроглицерин, но обратиться за медицинской помощью постеснялся, решив, что домой дойдет сам. Недомогание усиливалось… Прохожие помогли ему добраться домой, где жена тут же вызвала «Скорую». Но до ее прибытия больной скончался. Причиной смерти оказался спазм сосудов сердца, острая сердечная недостаточность. И спровоцирована она была алкоголем, тем самым коньяком, который якобы расширяет сосуды. Думается, это должно послужить предостережением людям среднего и пожилого возраста, страдающим ишемической болезнью сердца, склерозом коронарных сосудов и другими поражениями сосудов сердца и мозга. Любые спиртные напитки даже в малых дозах им противопоказаны!

Давно известно разрушительное влияние алкоголя на мышцу сердца. Еще в далеком 1902 г. для обозначения заболеваний сердца, обусловленных злоупотреблением алкоголем, был предложен термин «алкогольная кардиомиопатия». Как теперь установлено, развивается это заболевание не только у страдающих хроническим алкоголизмом, но и у тех, кто на протяжении ряда лет «пьет умеренно». Протекает алкогольная кардиомиопатия практически без выраженных симптомов, за исключением одышки при физических нагрузках и незначительных изменений электрокардиограммы, которые вполне могут быть расценены как возрастные. Но проведенные исследования показали, что при алкогольной кардиомиопатии поражаются микроструктуры сердечной мышцы, а это может повлечь за собой внезапную смерть от острой сердечной недостаточности.

Злоупотребление алкоголем способствует возникновению и крайне неблагоприятному течению гипертонической болезни. В состоянии опьянения артериальное давление несколько снижается, но после протрезвления наблюдается резкое повышение артериального давления до 200–220 мм рт. ст. (нижнего до 110–120). А эти показатели соответствуют тем, которые бывают при гипертоническом кризе. Последствия могут быть самые тяжелые – вплоть до кровоизлияния в мозг, инфаркта миокарда и других острых нарушений кровообращения. Конечно, наибольшая опасность угрожает пожилым людям, у которых более чем у молодых, выражены атеросклеротические поражения сосудов.

В неменьшей степени страдают от действия алкоголя и другие органы и системы. Систематическое употребление алкоголя в среднем и пожилом возрасте даже в сравнительно небольших дозах приводит к поражению органов пищеварения и нарушению обмена веществ. Расстраиваются функции желудка, кишечника, поджелудочной железы и особенно печени. Поскольку нарушаются процессы пищеварения, в печень попадает много ядовитых веществ, и их обезвреживание создает дополнительную нагрузку на печеночную ткань и ее ферментативные системы. Наиболее часто у пьющих обнаруживаются жировое перерождение печеночной ткани (алкогольная гепатопатия), ее воспаление (алкогольный гепатит) и наиболее грозное заболевание – цирроз печени.

У тех, кто не отказывает себе в спиртном, нарушен обмен веществ, и прежде всего жировой. В присутствии алкоголя жиры (а жирная пища часто употребляется в качестве закуски) не окисляются, а откладываются в жировое депо, отчего возникает ожирение, чреватое в пожилом возрасте многими неблагоприятными последствиями. Нарушение обмена углеводов и белков приводит к накоплению в организме ядовитых продуктов, которые в свою очередь губительно воздействуют на печень, сердечно-сосудистую систему, поджелудочную железу, почки. Образуется замкнутый порочный круг, и разрушить его можно, лишь раз и навсегда отказавшись от спиртного.

Как показывает клинический опыт, большинство пьющих людей страдает хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей и бронхов – трахеитом, хроническим бронхитом. А эти заболевания, особенно если человек еще и курит, предрасполагают к возникновению столь опаснейших недугов, какими являются рак гортани и легких. Эмфизема, пневмосклероз, пневмония у пьющих людей пожилого возраста тоже бывают значительно чаще и протекают тяжелее, чем у их ровесников, не злоупотребляющих спиртным.

Не щадит алкоголь и почки. Хотя заболевания почек в большинстве случаев не связаны непосредственно с пьянством, но нередко бывают спровоцированы им (переохлаждение в состоянии опьянения, употребление больших количеств соленых и острых закусок, вредных для нормальной работы почек). К тому же даже небольшое количество алкоголя может вызвать обострение цистита, уретрита или острую задержку мочи у мужчин пожилого возраста, страдающих аденомой простаты.

Процесс старения, как известно прежде всего сказывается на функциях желез внутренней секреции. Так, угасание половой функции, например вследствие атрофии половых желез, и внешние признаки старения, как у мужчин, так и у женщин, злоупотребляющих алкоголем, наступают значительно раньше, чем у непьющих.

Хотел бы особо подчеркнуть и такой, доказанный наукой, факт: у пожилых людей, злоупотребляющих спиртными напитками, в очень короткие сроки развивается хронический алкоголизм. Даже у тех, кто узнал вкус спиртного только в старческом возрасте. Происходит это потому, что стареющий организм не в состоянии сопротивляться алкогольной интоксикации и намного быстрее сдается на «милость» алкоголя. И вместо заслуженного уважения со стороны близких, детей пожилой человек, пристрастившийся к спиртному, становится обузой для семьи, ее позором.

Геронтологи считают, что болезни не являются непременными спутниками старости. В любом возрасте человек может и должен быть полезным обществу, семье. Но это совместимо только со здоровым образом жизни!

Как сберечь память?

Как в природе одно время года сменяет другое, так и в жизни человек проходит через разные возрастные рубежи: здоровая, беззаботная юность готовит душевно щедрую, деятельную зрелость, уступающую затем место разумной, неспешной старости.

С годами человеку становится все сложнее приспособиться к окружающему, все труднее усваивать растущий поток информации. Нарушается обмен веществ, происходят атеросклеротические изменения в сосудах (в частности, в сосудах головного мозга). Замедляется передача сигналов-импульсов в центральную нервную систему. Определенные сдвиги, наступающие в результате такой постепенной физиологической перестройки, проявляются прежде всего в различных расстройствах памяти.

Нет необходимости объяснять, какое значение имеет память в жизни каждого человека. Это наше прошлое, наши знания и опыт. И поэтому снижение памяти доставляет людям много неприятностей и огорчений.

В чем же выражаются расстройства памяти? Они могут проявляться по-разному. В одних случаях пожилые люди начинают замечать, что для того, чтобы вспомнить какой-либо факт, фамилию, дату, им необходимо затратить гораздо больше внимания и времени, чем это было в прошлом. В других случаях теряется способность удерживать в памяти важные события.

До сих пор еще бытует мнение, что снижение памяти к старости неизбежно. Когда человеку преклонного возраста удается воспроизвести что-либо из далекого прошлого, какой-нибудь давний факт, то это, как правило, вызывает удивление у окружающих. На самом же деле ничего странного здесь нет. Память в пожилом возрасте совсем не обязательно должна ухудшаться. Сохранение ее в нормальном состоянии зависит в огромной степени от самого человека. Для этого требуется мобилизация максимума разумности и воли. Пожилой возраст уже сам по себе обязывает к самоконтролю, умеренности во всем, системности.

Для укрепления памяти большое значение имеют общегигиенические мероприятия, а главное, – правильное чередование труда и отдыха. Так, умственная деятельность окажется более продуктивной лишь при условии соблюдения строгого ритма в работе. Не рекомендуем заниматься одним и тем же делом более двух-трех часов. Следует своевременно переключаться на какое-либо другое занятие, существенно отличное по своему характеру. Такое переключение способствует притоку новых сил, обеспечивает ясность и четкость мысли.

Говоря об отдыхе, многие пожилые люди вкладывают в это понятие совершенно определенный смысл. Они считают, что отдохнуть после работы означает ничего не делать, сидеть в мягком кресле или дремать, лежа на диване. Нет, отдых обязательно должен быть активным. Это и занятие любимым делом, и какая-либо игра (шахматы, шашки), и разговор на отвлеченную тему. После напряженной недели хорошо погулять на свежем воздухе, поехать на рыбную ловлю, охоту, а кому-то интереснее пойти в кино, в театр, на концерт, в музей или на выставку.

Несколько слов о чтении. В возрасте для этого освобождается, как правило, больше времени. И обычно пожилые люди предпочитают читать лежа. Это вредно не только для зрения, но и для памяти: в положении лежа головной мозг недостаточно снабжается кровью. И вот что важно. Не стоит загромождать память той информацией, которую нетрудно получить из всевозможных справочников, энциклопедий и других источников подобного рода. Пожилым следует завести записную книжку, чтобы в нее ежедневно заносить план всех текущих дел с последующей проверкой их выполнения и ту информацию, которая должна быть всегда под рукой.

Стареющему организму необходимы витамины. Однако нужно помнить, что с возрастом они хуже всасываются в кишечнике. Поэтому пожилым людям лучше принимать готовые поливитаминные комплексы. Систематический прием (3–4 курса в год) поливитаминных комплексов дает стимулирующий эффект, значительно улучшает психическое состояние и, в частности, функцию памяти. Давно известно, что есть вещества, ухудшающие память, например алкоголь. Под его воздействием в головном мозгу наступает нарушение окислительно-восстановительных процессов. Главное же заключается в том, что алкоголь снижает способность мозга производить белки – вещества, выполняющие функции «строительных блоков» нейронов (клеток, участвующих в передаче нервных импульсов) и обеспечивающие процесс удержания в головном мозгу получаемой им информации.

Программа улучшения зрения

Если вы хотите, чтобы у вас было хорошее зрение, вы должны уделить хотя бы 20–30 мин в сутки уходу за глазами. Начните с энтузиазмом выполнять ежедневно эту программу, и вы получите от нее столько, сколько труда вложите в ее реализацию.

Дыхание, стимулирующее приток крови к глазам. Откройте окно или выйдите на свежий воздух, чтобы получить как можно больше кислорода (99 % всех людей испытывают кислородное голодание. При этом глаза слабеют, напрягаются и теряют блеск). Перед упражнением несколько раз вздохните. Теперь ваша кровь готова направить кислород к глазам. Глубоко вдохните, задержите дыхание, согнитесь в поясе, чуть согните колени и опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца. Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам, удаляя яды. Постойте в таком положении, считая до пяти.

Предупреждение. У вас может закружиться голова, поэтому начинайте делать упражнение без усилий. Со временем головокружения исчезнут. Через неделю вы сможете задерживать дыхание на 10 с. Это упражнение очень важно! Кислород сжигает яды и отработанные вещества, находящиеся в глазах. Глаза очищаются, так как увеличивается циркуляция крови через ткани глаза. Делайте ежедневно такие упражнения по крайней мере 10 раз.

Главное в этой процедуре – солнечные лучи. Лучше делать упражнения на открытом воздухе или перед открытым окном, подставляя лицо лучам солнца. Если окна выходят на север либо вы живете в климатическом поясе, где мало солнца, можно использовать 150-ваттную лампу, располагаясь на расстоянии 1,5–2 м от нее. Когда имеется достаточное количество света, нормальный глаз видит без усилий.

Солнечные лучи обладают большой терапевтической ценностью для больных глаз. Глаза функционируют только при свете. Солнечный свет улучшает зрение. У людей, которые проводят большую часть времени в помещении без солнца, зрение постепенно слабеет. Животные, обитающие в темноте, например под землей, слепы, ибо их зрение намного хуже, чем у животных, живущих при солнечном свете.

Температурная (водяная) стимуляция глаз. Возьмите два больших куска ткани. Один опустите в горячую воду, другой – в ледяную (просто холодную воду брать нельзя). Выньте ткань из горячей воды и приложите на 2 мин, плотно прижимая, к глазам. Затем немедленно приложите к глазам на 1 мин ткань, смоченную водой со льдом. Вытрите глаза. Такую процедуру можно применять несколько раз в течение дня, но нежелательно сразу после нее выходить на улицу.

У вас бессонница…

Продолжительность и глубина сна у здоровых людей различны. Средняя норма – от 7 до 8 ч – имеет только условное значение. Однако к старости многие страдают бессонницей. И это отчасти оттого, что в пожилом возрасте так и тянет в дневные часы полежать, понежиться, а то и вздремнуть. Когда же наступают ночные часы, невозможно быстро уснуть. Организм уже отдохнул днем и никак не желает поддаться прелестям сна.

Одним людям, в том числе и пожилым, вполне достаточно 4–6 ч, а другим необходим 9– и даже 10-часовой сон. И то и другое вполне нормально. Есть наблюдения, что меньше спят люди энергичные, деятельные, решительные. Долгоспящие натуры эмоциональны, склонны к сомнениям, размышлениям. Вполне понятны тревога и беспокойство людей, когда они отмечают у себя болезненные расстройства сна, отрицательно влияющие на самочувствие и снижение работоспособности. Однако распространенное мнение о том, что отсутствие глубокого сна или сон, недостаточный по продолжительности, представляет собой большую опасность для здоровья, лишено научного основания.

Причины расстройства сна разнообразны: различные неприятные переживания, умственное или эмоциональное напряжение, заболевания внутренних органов, алкогольная интоксикация и др. Среди разных проявлений расстройств сна более тяжело люди переносят бессонницу. Слово «бессонница» не следует понимать буквально как полное лишение сна. Даже при тяжелых формах ее человек спит, пусть мало, урывками, но спит обязательно.

Бессонница может проявляться в разных формах: расстройство засыпания, поверхностный, беспокойный, прерывистый сон и раннее пробуждение.

Лечебные мероприятия при расстройствах сна должны прежде всего направляться на лечение основного заболевания, которое и обусловило нарушение сна.

Потребность в сне во многом зависит от возраста человека, рода его работы, образа жизни, привычек. Чем он становится старше, тем меньше его потребность в сне. Если в среднем и пожилом возрасте человек проводит в постели 7–8 ч, из которых спит 4–5, то этого времени достаточно для восстановления нормальной деятельности организма.

Сон часто расстраивается при неврозах и во многих случаях сопровождается затрудненным процессом засыпания. Человек ложится в постель, усиленно старается заснуть, но безуспешно. Он начинает бояться ночи. В этих случаях полезно знать и соблюдать следующие рекомендации:

● за полтора-два часа до сна следует прекратить напряженные умственные занятия, заменить их какой-либо легкой работой, не требующей напряженного внимания. Не рекомендуется по вечерам вести особенно волнующие разговоры, читать захватывающую и возбуждающую литературу. Полезна перед сном легкая неутомительная прогулка;

● помогают засыпанию средства, успокаивающие нервную систему: валериана, успокоительный чай (набор лекарственных трав), пустырник. Можно перед сном выпить полстакана сладкой теплой кипяченой воды или принять столовую ложку меда. Полезно приучить себя спать круглый год при открытой форточке. Голова во время сна должна быть всегда открытой. Ноги надо теплее укрывать – это способствует хорошему сну;

● ложиться спать следует в один и тот же приемлемый для вас час, это способствует засыпанию;

● сосредоточенность мыслей на том, как бы скорее погрузиться в сон, мешает заснуть, поэтому не следует пытаться уснуть «насильно». Сон – «отключение» сознания, таким образом сознание не может уловить момент наступления сна и ожидание данного момента только мешает;

● не следует настраивать себя на полную тишину в комнате;

● в кровати перед сном в течение 20–30 мин полезно спокойно полежать с открытыми глазами. Затем, проникнувшись чувством покоя, надо принять наиболее удобное положение в постели и выполнить ряд упражнений, направленных на максимальное расслабление мышц тела, что способствует засыпанию.

Для этого рекомендуется:

● 15–20 раз спокойно и глубоко вдохнуть и выдохнуть. Выдох должен быть примерно в 2 раза длиннее вдоха. Чтобы не отвлекаться подсчетом числа вдохов и выдохов можно по мере их повторения слегка перебирать пальцы рук. Постепенно вы почувствуете успокоение, расслабленность, умиротворение. Дышите все менее глубоко, сохраняя выдох спокойным и продолжительным;

● максимально расслабить мышцы лица. Для этого надо представить себе, что лицо становится очень спокойным. Для спокойного лица характерны расслабленные мышцы, разглаженные морщины, отяжелевшие веки, слегка сжатые зубы и губы. Нужно вспомнить лицо спящего человека – это поможет представить, каким должно быть и ваше лицо;

● расслабить мышцы правой и левой рук, спины, ног;

● мысленно произнести следующие слова самовнушения: «Я спокоен… думать не хочется… двигаться не хочется… все безразлично… одолевает пассивность… мысли отодвинулись… растекаются… безразличны… все отдыхает».

Каждое отточие в тексте означает паузу, во время которой старайтесь ярко представить себе состояние, о котором говорится в произносимых словах. На выполнение таких упражнений уйдет примерно 5–7 мин. Затем надо лежать спокойно. Мысли старайтесь переключить с волнующих событий на приятные воспоминания, пейзажи, леса, моря, приятные картины, вводя себя таким путем как бы в мир искусственных сновидений.

Надо также «подключить» свое сознание к собственному дыханию, т. е. следить за ним, будто смотреть со стороны: вот вдох, вот выдох. Поскольку дыхание происходит автоматически, то оно, приковывая к себе внимание, отвлекает от посторонних мыслей, и это помогает заснуть.

Если сон не наступает, следует опять попытаться расслабить мышцы лица, рук и ног и вновь «подключить» сознание к дыханию. И так повторить несколько раз. В большинстве случаев через полчаса или час сон приходит.

Можно применить и другой прием: сосредоточить мысли на произнесении простых предметов в алфавитном порядке (апельсин, банан, вода, гвоздь и т. д.).

Иногда помогает уснуть и такой прием: лежа в постели, фиксируйте свой взгляд на каком-либо предмете или на кончике носа и усилием воли как можно дольше не закрывайте глаза. Тогда веки невольно станут тяжелыми и вы заснете, особенно если в это время мысленно будут расслаблены мышцы лица и как можно реже будете менять положение тела.

Надо научиться наслаждаться покоем, физической расслабленностью, дремотой, не стремиться во что бы то ни стало достичь глубокого сна. Незаметно при таком отношении к затрудненному засыпанию, придет и глубокий сон.

Неглубокий сон с частыми пробуждениями обычно сопровождается неприятными сновидениями. Это бывают сновидения, полностью отражающие конфликтные переживания в состоянии бодрствования, или эротические сны с половым возбуждением.

Для улучшения сна в таких случаях необходимо обратить внимание на устранение всего того, что возбуждает нервную систему перед сном.

Раннее пробуждение обычно не наносит ущерба организму. Короткий сон зачастую бывает более глубоким, и его можно считать разновидностью нормы.

При продолжительной бессоннице приходится пользоваться снотворными средствами. Если их принимать по совету врача, в определенных дозах, то они не принесут какого-либо вреда. Даже если сон восстановлен, можно на ночь класть около себя «аварийную дозу» снотворного. Сознание того, что препарат лежит рядом и может быть использован при первой необходимости, успокаивает и помогает засыпанию.

Хороший эффект при бессоннице может дать лечение гипнозом, аутогенной тренировкой.

Осень супружеской жизни

Изменились пределы дееспособного возраста, более продолжительным стал период зрелости, отодвинулись границы пожилого и старческого возраста.

Вспомните нежных супругов Пульхерию Ивановну и Афанасия Ивановича. Гоголь называет их старичками, именно так вы их себе представляете. А ведь Пульхерии Ивановне 55, Афанасию Ивановичу 60 лет. Кто в наши дни скажет о такой женщине – старушка, о таком мужчине – старик? На шестом десятке мы еще и не выглядим и не чувствуем себя стариками, а уж 45–50 лет – самый зенит жизни, когда так много и сил, и планов, и желаний.

Дольше сохраняется не только творческая, социальная полноценность человека. Продлеваются и его биологические циклы, «запрограммированные» природой на время молодости и зрелости. По данным геронтологов, многие долгожители, люди старше 90 лет, сохраняют способность не только к половой жизни, но и к отцовству. Конечно, это, как и долгожительство, – явление не слишком частое. Но факт сам по себе характерный. А как о явлении более типичном можно говорить о том, что и для пожилых супругов интимная жизнь в большинстве случаев продолжается.

Разумеется, в этом возрасте возникают свои проблемы, связанные и с естественными физиологическими изменениями организма, и с заболеваниями, но очень часто и с предрассудками, психологическими барьерами, которые многие люди воздвигают себе сами.

Отношение к половой жизни у немолодых людей различное. Некоторые женщины, вступив в климактерический период, полагают, что после установления менопаузы половая жизнь противоестественна. Свое убеждение они внушают иногда и мужьям, которые тоже начинают думать, что отныне жена способна быть не более чем добрым другом, что как женщина она уже не существует.

Другие женщины, наоборот, признаются врачу, что в молодости они старались избегать интимной близости, ограничивая своих мужей в этом плане, а сейчас, наоборот, мужья более пассивны, чем им хотелось бы.

Причины вполне объяснимы. Молодую женщину часто останавливает страх нежелательной беременности. Много сил отнимают уход за детьми, постоянные тревоги об их здоровье. А когда беременность уже не грозит, когда дети выросли и появилось свободное время, те эмоции, которые раньше подавлялись, теперь как бы оживают.

Многие пожилые супруги спрашивают: какой должна быть в их годы потребность в половой близости? Что считать нормой, а что – патологией?

В отношении нормы приходится сказать: единой нормы не существует или, во всяком случае, она очень индивидуальна. В пожилом возрасте половые влечения не угасают вовсе. Большинство мужчин отмечают, что они уже не чувствуют себя готовыми к близости так безотказно, как это бывало раньше. Теперь уже и им нужна «прелюдия», многие начинают лучше понимать своих жен. Случается, что именно в этом возрасте наступает единство желаний, которого не было в молодые годы…

Какие причины способны слишком рано или в слишком большой степени ослабить половое влечение супругов? Известно, что у человека этот круг эмоций связан не только с биологически обусловленным половым влечением, но и с факторами социального порядка: он зависит от всего образа жизни, от мироощущения, характера. С возрастом такая зависимость проявляется, пожалуй, еще ярче, чем в молодости. Когда нет поводов чувствовать себя «вышедшим в тираж», нет ощущения своей обесцененности в привычных сферах деятельности, более благоприятно складывается и интимная жизнь.

Немаловажным фактором, снижающим половое влечение, является переутомление, нервно-эмоциональная перегрузка, часто в сочетании с малой подвижностью и перееданием. Гиподинамия и повышенная калорийность пищи становятся причинами очень многих расстройств в организме человека. В этой связи обращают на себя внимание работы болгарских геронтологов, которые представляют веские доказательства в пользу усиленной мышечной активности: по их данным, искусственное обездвиживание приводит не только к изменениям мышц (вялости, дряблости), но и к другим нарушениям в организме, характерным для старости.

Не следует забывать, что экономия сил имеет свою диалектическую границу, за которой она начинает наносить ущерб организму. И отдых способствует поддержанию оптимальных процессов в организме только после нагрузки, достигающей стадии выраженного утомления.

Немолодым людям врачи-терапевты обычно настойчиво напоминают о разумной мере подвижности, о рациональном питании, необходимости переключаться с умственного труда на физическую активность. С такими советами безоговорочно соглашаются и сексопатологи, ибо это как раз те факторы, которые задерживают увядание организма, а значит, способствуют и более длительному сохранению половой функции.

Гармония интимной жизни надежнее всего складывается именно в супружестве. В пожилом возрасте это особенно значимо. Немаловажен факт, что семейная жизнь вообще лучше сохраняет здоровье человека. Установлено, что заболеваемость холостяков и незамужних выше, чем семейных людей. Та же тенденция характеризует и смертность.

В супружестве достигается понимание друг друга, выравнивание темпераментов, которые помогают преодолеть многие сложности, в том числе и обусловленные возрастом. В эту пору не меньше, чем прежде, супруги должны быть нежны и внимательны друг к другу, проявлять терпимость и чуткость.

Не приходится забывать о возможных заболеваниях, в частности нарушениях сердечно-сосудистой деятельности. Ведь во время полового акта повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, происходит известное напряжение других жизненно важных систем организма. Особенно выражены данные явления у мужчин. Привычный фон интимной близости, гармония, сформировавшаяся за годы супружества, способствуют тому, чтобы эти реакции не выходили за пределы нормы. Но близость случайная, особенно с женщиной молодой, когда мужчина боится хоть в какой-то мере показаться несостоятельным, может оказаться для него роковой. Известны случаи тяжелых сосудистых катастроф, происходящих именно в такой ситуации.

Для мужчины важна регулярность половой жизни, условия для которой наиболее благоприятны именно в браке. По данным специального обследования среди мужчин в возрасте 60–65 лет в одной из закавказских республик, прекращение половой жизни на 2–5 месяцев приводило в дальнейшем к ослаблению потенции. У женщин возобновление интимных отношений после продолжительной паузы иногда вызывает неприятные ощущения.

В пожилом возрасте особенно желательно, чтобы режим половой жизни был щадяще-стимулирующим: без непосильных перегрузок, но и без длительных периодов воздержания. Регулярность половой жизни, ее естественный ритм способствуют сохранению влечений женщины и достаточной потенции мужчины и после 60 лет.

Следует сказать о неправильных установках некоторых женщин. Им кажется, будто раннее увядание мужчины обеспечивает стабильность брака, и поэтому они не только не стараются стимулировать своего мужа, а наоборот, бестактно подчеркивают: «Ты уже стал не тот». Вместо явно положительной оценки, которую заслуживает муж, сохранивший теплоту чувств и способность их проявлять, мужчина иногда встречает холодность и непонимание.

Идеал супружества и гарантия нерасторжимости брака в другом: в гармоничной перестройке партнеров, в мягком, тактичном и поистине любовном умении поддержать у мужа веру в себя как в мужчину, у жены – веру в свою сохранившуюся притягательность. Ведь недаром говорят, что женщина молода до тех пор, пока ее любят.

Поддержание естественной для каждого возраста половой активности и связанного с ней оптимального гормонального баланса положительно сказывается на общем тонусе и состоянии нервной системы.

Не надо подстегивать природу, не надо искать каких-то необычных стимулов половой активности. Но и ни к чему гасить в себе и в любимом человеке естественные желания, настраиваться на аскетический лад. Осень супружества – это еще не конец интимной жизни. Ведь и на закате солнце ласково…

Возрастные болезни и недуги

Прежде чем вы приступите к чтению этой главы, хочу вам кое-что пояснить. Я остановил свой выбор лишь на нескольких, самых распространенных, заболеваниях, свойственных пожилому возрасту. «Только ли?!» – удивитесь вы. И будете совершенно правы. Разумеется, эти болезни сегодня, к сожалению, одолевают и молодых людей. Но… Вы ведь и сами знаете, что с годами все наши болячки только «крепчают», не так ли? А уж эти – тем более…

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Из чего же «состоит» сердечно-сосудистая система? Вполне очевидно, из сердца и сосудов. Маленький, размером с кулак взрослого человека и массой 300 г (!), главный орган, не зная остановки, перекачивает одновременно артериальную и венозную кровь, доставляя таким образом питательные вещества к остальным органам и тканям и выводя из них насыщенные углекислотой продукты клеточного обмена веществ.

Поэтому неудивительно, что здоровье человека зависит прежде всего от состояния его сердечно-сосудистой системы. Повреждение какого-то одного звена всей цепочки приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, основные из которых, несмотря на кажущееся многообразие, – артериальная гипертензия (гипертония), атеросклероз и ишемическая болезнь сердца (ИБС). Более того, все три заболевания словно единое целое, настолько они взаимосвязаны.

К примеру, артериальная гипертензия – одно из самых распространенных на сегодняшний день заболеваний – характеризуется постоянно повышенным тонусом сосудов, а отсюда – и уровнем артериального давления. Повышенное артериальное давление, в свою очередь, ускоряет и ухудшает течение атеросклеротического процесса (образование так называемых атеросклеротических бляшек). А при атеросклерозе с поражением коронарных артерий сердца возникает ИБС. Ее основные проявления – стенокардия, кардиосклероз, инфаркт миокарда, внезапная сердечная смерть. Кроме того, на основе этих заболеваний (и атеросклероза) могут развиваться нарушения сердечного ритма и сердечная недостаточность.

Сердечно-сосудистые заболевания «накапливаются» годами и в самом начале своего развития, как правило, не имеют никаких симптомов. Или проявляют себя незначительными отклонениями от нормы – кратковременным головокружением, слабостью, быстрой утомляемостью, легким недомоганием… Но разве мы обращаем внимание на такие «упадки сил»? Спохватываемся лишь тогда, когда наше сердце не то что просит – «вопит» о помощи! И, к сожалению, опаздываем…

Как же «перехватить» болезнь в самом зачатке, а не ждать устрашающих симптомов? В первую очередь регулярно проходить профилактический медицинский осмотр (и не только у кардиолога!), прислушиваться к своему организму и улавливать любой сбой в его работе (вот только не надо придумывать себе болезнь!). Правда, есть несколько простых тестов, с помощью которых вы сможете самостоятельно проверить и оценить состояние своей сердечно-сосудистой системы при относительном физическом благополучии.

● Для начала в спокойном расположении духа и тела сосчитайте свой пульс. Затем в медленном темпе сделайте 20 приседаний, держа спину прямо, поднимая руки вперед и разводя колени широко в стороны. (Пожилые и нетренированные люди могут держаться за спинку стула).

● После приседаний снова сосчитайте пульс. Если он увеличился: на 25 % и меньше – ваша сердечно-сосудистая система в отличном состоянии; на 25–50 % – в хорошем; на 75 % и более – в неудовлетворительном. В последнем случае вам стоит серьезно задуматься…

● В среднем темпе и без остановок поднимитесь по лестнице на четвертый этаж. Если после подъема вы дышите достаточно легко и не испытываете неприятных ощущений (одышки, головокружения, потемнения в глазах, болевых ощущений в области сердца и т. п.), а пульс составляет около 120 и менее ударов в минуту – ваше сердце не испытывает недостатка в кислороде. При наличии всех выше перечисленных симптомов и величине пульса 120–140 и более ударов в минуту стоит обратить пристальное внимание не только на сердечно-сосудистую, но и на дыхательную систему.

Режим сна

Наше сердце не терпит физических и эмоциональных перегрузок, а потому нуждается в полноценном отдыхе. И в первую очередь – в здоровом достаточном сне.

Знаете ли вы, что результат недосыпания – не только дневная сонливость и снижение концентрации внимания? Уже при шестичасовом сне в сутки в крови человека повышается уровень атерогенных («плохих») липидов, появляются признаки нарушений сахарного обмена и, разумеется, отрицательных изменений в деятельности сердечно-сосудистой системы. А что же тогда говорить о хроническом недосыпании?!

Длительность ночного сна, в котором нуждается человек, индивидуальна и наследственно запрограммирована. Но в среднем норма для взрослого человека составляет не менее 7–8 ч.

Показатель хорошего сна – не только его количество, но, главное, отличное физическое и психическое состояние после него: отсутствие вялости, сонливости, головной боли и головокружения, подавленности от ночных кошмаров и т. п. Именно поэтому просто необходимо, чтобы сон проходил в удобной кровати, в тихой обстановке, в хорошо проветренной комнате… и не более 10 ч.

К тому же желательно при возможности находить время для короткого дневного отдыха (хотя бы в течение 20–40 мин). Спать необязательно – просто расслабьтесь, приняв горизонтальное или полусидячее положение. Особенно это касается тех людей, кто имеет склонность к повышению артериального давления. Но в то же время для взрослого человека и длительный, более полутора часов, дневной сон крайне нежелателен.

Достаточная физическая активность

Бич современного человека – малоподвижный образ жизни, или гиподинамия. Вместо того чтобы 20 мин пройти пешком – мы садимся в автомобиль, вечерним прогулкам предпочитаем просмотр любимых передач и фильмов… А ведь и без того по мере взросления у каждого из нас значительно снижается двигательная активность.

Чем это чревато? Гиподинамия постепенно снижает интенсивность обменных процессов в организме, увеличивает риск развития гиперхолестеринемии и дислипидемии и, конечно же, способствует развитию ожирения. Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению естественного равновесия между основными процессами нервной системы – торможением и возбуждением. Например, учащаются невротические состояния, нарушается сон и т. п.

Вполне естественно, что предупредить неприятные последствия гиподинамии могут только регулярные занятия различными видами физической активности. Самый доступный, безопасный и наиболее действенный вид, не требующий специального медицинского обследования, – ходьба. Она оказывает благотворное влияние на общее физическое и психологическое самочувствие, состояние сердечно-сосудистой системы (нормализация артериального давления, стимуляция коллатерального кровообращения и др.), нейроэндокринной системы, активизирует обменные процессы, способствует сохранению нормальной массы тела. Но все это возможно только при условии соблюдения регулярности, т. е. ходьба должна быть не от случая к случаю, а не менее 4–5 дней в неделю. Например, можно ежедневно на работу или с работы хотя бы часть пути проходить пешком.

Одновременно рекомендуется заниматься плаванием. При данном виде физической активности нагрузка равномерно распределяется по всему телу, укрепляются все мышцы и системы организма, а пребывание в воде помогает не только расслабиться, но и минимизировать возникающие порой при занятиях физкультурой болевые ощущения, чувство скованности и т. п.

Весьма эффективны бег, аэробика, гимнастика и другие физические упражнения с повышенной нагрузкой. Но «сердечникам» они разрешаются только после проведения электрокардиографического исследования с нагрузочными пробами.

Помните: занятия физическими упражнениями после длительной гиподинамии требуют соблюдения принципа постепенности, т. е. нагрузка должна постепенно увеличиваться до необходимого уровня. Поэтому старайтесь руководствоваться следующим правилом: «Лучше несколько недогрузить себя, чем перегрузить».

Лечебная гимнастика в домашних условиях

● Исходное положение – лежа в постели на спине с выпрямленными ногами. Поднимите руки вверх, захватив спинку кровати, и подтянитесь, отведя голову назад (углубляясь в подушку). Повторите 5–6 раз.

● Исходное положение – сидя в постели. Отводите руки назад и поднимайте голову, стараясь при этом как можно сильнее выпрямить спину и свести лопатки. Повторите 5–6 раз.

● Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. На счет 1–2 поднимите руки вверх (через стороны или сцепленные «в замок» перед собой), приподнимитесь на носках и подтянитесь. На счет 3–4 – вернитесь в исходное положение. Повторите 4–5 раз.

● Исходное положение – стоя, одна рука вверху, другая внизу. На каждый счет меняйте положение рук. Повторите 8–10 раз.

● Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине стопы. Каждой ногой делайте махи вперед-назад. Повторите по 4–5 раз.

● Исходное положение – стоя, руки – на поясе, ноги– на ширине плеч. На счет 1–2 наклонитесь вперед, на счет 3–4 – вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз.

● Исходное положение – стоя, прямые руки перед грудью, ноги на ширине стопы. На каждый счет делайте рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками. Повторите 8–10 раз.

● Исходное положение – стоя, руки за головой, ноги вместе. На счет 1 наклонитесь вправо, одновременно сделав выпад правой ногой в ту же сторону (можно при этом вытягивать руки вверх), на счет 2 – вернитесь в исходное положение, на счет 3 – наклонитесь влево, сделав одновременно выпад левой ногой в ту же сторону, на счет 4 – вернитесь в исходное положение. Повторите по 4–5 раз.

● Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делайте приседания. В момент приседания одну руку держите за головой, другую – на поясе. При следующем приседании поменяйте положение рук. Повторите 8–10 раз.

● Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые вращения тазом в одну, а затем в другую сторону. Повторите по 4–5 раз.

● Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине стопы. На счет 1–2 разведите руки в стороны и слегка поверните туловище вправо, на счет 3–4 – вернитесь в исходное положение. Повторите по 3–4 раза в каждую сторону.

● Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Делайте подскоки на месте: ноги вместе – врозь; ноги вместе – одна нога вперед, другая назад. Выполняйте в течение 30–40 с.

● Бег трусцой на месте или по комнате в течение 5–7 мин.

● Спокойная ходьба до нормализации дыхания и сердечного ритма.

Лекарства, проверенные временем

В домашней аптечке у каждого должны быть лекарства «на все случаи жизни». И, разумеется, особое внимание стоит уделить сердечным препаратам, уточним – растительным сердечным препаратам. Они не требуют рецепта врача, не вызывают привыкания, выгодно отличаются минимальным количеством побочных эффектов и достаточно высокой эффективностью. Названия этих лекарственных средств известны всем, но напоминание о показаниях к применению каждого из них точно не будет лишним.

● Настойка (жидкий экстракт) боярышника оказывает антисклеротическое, антиаритмическое, спазмолитическое и выраженное успокаивающее действие. Расширяет сосуды сердца и мозга, улучшает функцию сосудистых стенок, способствует нормализации артериального давления.

● Настойка пустырника улучшает регуляцию тонуса со судов. Рекомендуется принимать при сердечно-сосудистых неврозах, вегетативно-сосудистой дистонии и в начальной стадии гипертонической болезни.

● Адонизид (из травы горицвета весеннего – адониса) оказывает общее успокаивающее действие, стимулирует сердечную мышцу. Рекомендуется принимать при вегетативно-сосудистых неврозах, хронической недостаточности кровообращения 1–2-й степени.

● Настойка ландыша повышает тонус сердечной мышцы, обладает выраженным успокаивающим действием. Содержит гликозиды, которые нормализуют возбудимость нервной системы, усиливают сердечные сокращения и одновременно замедляют их ритм.

● Шалфей — природный аналог нитроглицерина. Устраняет боли при стенокардии, улучшает кровообращение, укрепляет сердечную мышцу, помогает снять физическое и нервное напряжение.

Кроме того, в аптечке необходимо иметь следующие препараты.

● Валидол — безусловно, самое распространенное сердечное средство. Оказывает общее успокаивающее и спазмолитическое действие, умеренно расширяет сосуды сердца и мозга. Рекомендуется при неврозах, истерии, мигрени, «подташнивании», спазмах, обморочных состояниях и др.

Таблетку валидола кладут под язык и держат до полного рассасывания. Действие препарата начинается через 2–3 мин.

● Корвалол устраняет такие симптомы, как боли в области сердца, учащенное сердцебиение, головная боль, головокружение, общая слабость, ощущение нехватки воздуха, повышение артериального давления и пр. Не рекомендуется принимать при заболеваниях печени и почек.

Для быстрого засыпания и крепкого сна перед тем как лечь в постель, можно выпить 30 капель корвалола, разведенных в теплой воде.

Что любит наше сердце?

Чтобы укрепить сердце, а главное, – его мышцу (миокард), помочь ему выполнять свои жизненно важные функции и справляться с нередкой повышенной нагрузкой, особое внимание, разумеется, надо уделить питанию, а именно – поступлению вместе с пищей основных необходимых витаминов и микроэлементов.

Калий. Способствует выведению избыточной жидкости из организма и улучшению функционирования миокарда. Содержится в фасоли, горохе, бананах, абрикосах, персиках, кураге, черносливе, сушеных белых грибах, чае, какао, сгущенном молоке.

Магний. Обладает сосудорасширяющим и мочегонным действием. Его основные источники – гречневая и овсяная крупы, горох, фасоль, арбуз, фундук, миндаль, сушеные подберезовики, халва, чай, морская капуста.

Йод. Благоприятно влияет на липидный обмен. Наиболее богаты им продукты моря – рыба, кальмары, креветки, мидии, морская капуста. Содержится также в нежирных сортах мяса, яйцах, молоке, свекле, салате, картофеле, капусте, огурцах, винограде, сливах.

Витамин C. Способствует укреплению кровеносных сосудов. Его основные источники – красный сладкий перец, яблоки, укроп, шиповник, облепиха, смородина, цитрусовые.

Витамины группы B. Благоприятно влияют на обмен веществ в организме. Содержатся в дрожжах, печени, почках, орехах.

Витамин PP (никотиновая кислота). Составная часть многих окислительных ферментов. Источники – крупы, фасоль, хлеб из муки грубого помола, горох, картофель.

Витамин P. Способствует укреплению капилляров. Содержится в черноплодной рябине, вишне, черной смородине, чае, зеленом горошке, апельсинах, лимонах, плодах шиповника, сладком перце, малине, землянике.

Клетчатка. Участвует в выведении из организма избыточного холестерина. Содержится исключительно в растительных продуктах – овощах, фруктах, ягодах, крупах и злаках.

Атеросклероз

Атеросклероз — общее заболевание организма, в основе которого лежит нарушение липидного обмена. Его основное проявление – образование на стенках сосудов так называемых атеросклеротических бляшек. Постепенно увеличиваясь в размерах, они суживают просвет сосудов и таким образом препятствуют естественной циркуляции крови. Органы и ткани, артерии которых поражены атеросклеротическим процессом, недополучают кислород и различные питательные вещества, как результат – ишемия (кислородная недостаточность) и постепенное отмирание клеток.

Как правило, при данном заболевании в наибольшей степени страдает сердце (развивается ИБС). Поражение артерий головного мозга приводит к транзиторной ишемии, инсульту и пр. Могут поражаться и артерии нижних конечностей, тогда возникает так называемая перемежающая хромота.

Важное место в комплексном лечении – предупреждении прогрессирования атеросклероза – принадлежит лечебному питанию.

Диета активно воздействует на нарушенные функции организма, она направлена на нормализацию нервных, обменных процессов, свертывающих свойств крови, улучшение состояния проницаемости сосудистой стенки и, главным образом, снижение уровня холестерина в крови. Это достигается, с одной стороны, ограничением калорийности (т. е. ограничением животных жиров и легковсасываемых углеводов), поваренной соли, азотистых экстрактивных веществ; с другой стороны, обогащением рациона липотропными веществами (холин, метионин), растительными маслами, клеточными оболочками, продуктами моря, витаминами С, Р и группы В, солями калия и магния.

Общие принципы рационального питания

● Получение с пищей более 40 различных незаменимых веществ, которые не синтезируются в организме. Это – 10 аминокислот, 13 витаминов, около 20 неорганических элементов (обычно в виде растворимых солей), одна или несколько полиненасыщенных жирных кислот.

● Уменьшение употребления жира и насыщенных жиров. Их источники – сливочное масло, твердый маргарин, цельное молоко, жирная сметана, твердые и мягкие сыры, жирные сорта мяса, колбасные изделия, пирожные, сливки и пр. Доля всех жиров в общей энергетической ценности пищи должна составлять менее 30 %. Причем доля животных жиров – не более 1/3 от всего количества потребляемых жиров.

● Суточное потребление холестерина – не более 300 мг. Его основные источники – жирные сорта мяса и птицы, молочные продукты с высокой жирностью, мозги, почки, язык, яйца, печень, зернистая икра.

● Увеличение потребления моно– и полиненасыщенных жиров. Источники – подсолнечное, кукурузное, рапсовое и оливковое масла, бобовые, морская рыба и морепродукты.

● Увеличение потребления высокобелковых продуктов с низким содержанием насыщенных жиров. Источники – рыба, курица (без кожи), индейка, дичь, телятина.

● Увеличение потребления углеводов и клетчатки. Источники – свежие овощи и фрукты, крупы, злаки, чечевица.

● Ограничение потребления «чистых» углеводов до 30–40 г в день. Источники – сахар, шоколад, конфеты, варенье, сладкие соки, газированные напитки, сдоба, булочки и пр.

● Умеренное употребление натрия. Источники – соль, сыр, консервированные овощи и мясо, ветчина, бекон, копченая рыба, минеральная вода с большим содержанием соли, «быстрые» блюда. Следует снизить суточное потребление поваренной соли до 5 г и менее (1 чайная ложка), так как она вызывает отек тканей, в том числе и стенок сосудов.

● Отказ от алкоголя.

● Для людей с избыточной массой тела – ограничение калорийности пищи (в пределах 2000 калорий).

На основе изложенных требований страдающим атеросклерозом разрешаются следующие блюда и продукты:

● хлеб и хлебобулочные изделия — хлеб преимущественно ржаной, грубого помола, отрубной, несдобное печенье, хрустящие хлебцы, бисквит (при склонности к полноте хлебобулочные изделия ограничиваются);

● супы — преимущественно вегетарианские, овощные (борщи, щи, свекольники), крупяные, молочные, фруктовые; нежирный мясной суп 1 раз в неделю;

● блюда из мяса и птицы — из нежирной говядины, баранины, свинины, курицы, индейки преимущественно в отварном или запеченном виде или обжаренные после отваривания;

● блюда из рыбы — из разнообразных сортов рыбы (треска, окунь, навага, мерлуза, сайда, щука, карп, судак и др.); 1 раз в неделю разрешается вымоченная сельдь;

● блюда из яиц — белковые омлеты, цельные яйца (2–3 шт. в неделю);

● блюда из овощей и зелени — винегреты и салаты с растительным маслом из разнообразных овощей (картофель, капуста цветная и белокочанная, тыква, кабачки, помидоры, огурцы свежие и малосольные), разрешаются также лук, чеснок, хрен, петрушка, укроп, ограничиваются фасоль, горох, бобы, щавель, шпинат, резко ограничиваются грибы;

● блюда из фруктов, ягод и фруктовые соки — любые, ограничивается виноград и виноградный сок;

● блюда из круп и макаронных изделий — каши, пудинги из овсяной, гречневой, рисовой, пшенной круп, из макарон и вермишели, плов (при избыточной массе крупы и мучные изделия следует ограничить);

● блюда из молока, молочных продуктов — молоко и творог в натуральном виде и в виде блюд, кефир, простокваша, неострые сыры, резко ограничиваются сметана, сливки, мороженое;

● жиры — преимущественно растительные (до 30 г в день), сливочное масло (до 20 г в день);

● сладости — сахар (до 40 г в день), мед, варенье, джем вместо сахара (при избыточной массе сладости ограничиваются);

● напитки — некрепкий чай, кофе, фруктовые, ягодные, овощные соки, в том числе томатный; минеральные негазированные воды по назначению врача;

● закуски — нежирная ветчина, докторская колбаса, неострый сыр, вымоченная сельдь, винегреты, салаты, овощные диетические консервы;

● соусы — на овощном отваре, молочные, фруктовые и ягодные подливы.

Особенно рекомендуются овощи, фрукты и ягоды в сыром виде, богатые солями калия (изюм, курага, чернослив, персики, абрикосы, ананасы, шиповник, картофель, капуста, баклажаны), а также продукты, богатые солями магния (соя, овсяная, гречневая, пшенная крупы, грецкие орехи, миндаль, отруби), продукты моря (морская капуста, морской гребешок, кальмары и др.).

Больным атеросклерозом вредны: жирное мясо, крепкие мясные бульоны, мозги, внутренние органы животных, икра, свиное, говяжье, баранье сало, крем, сдоба, острые, соленые, жирные закуски, какао, шоколад, алкогольные напитки.

Примерное однодневное меню противоатеросклеротической диеты

На весь день: хлеб – 250 г (150 г черного и 100 г белого); сахар – 50 г.

Завтрак: омлет из 2 белков или овсяная каша; салат из овощей с подсолнечным маслом; чай или кофе с молоком – 1 стакан (некрепкий).

Второй завтрак: бефстроганов из отварного мяса; творог – 100 г; яблоко или отвар плодов шиповника – 1 стакан.

Обед: суп вегетарианский из сборных овощей – 1 тарелка; мясо отварное – 60 г; сборный овощной гарнир – 150 г; компот из яблок – 1 стакан.

Ужин: рыба отварная – 85 г; пюре картофельное – 150 г (с подсолнечным маслом); плов с фруктами – 180 г; чай с молоком – 1 стакан.

На ночь: простокваша (1 стакан) или чернослив размоченный – 50 г.

При осложнении атеросклероза инфарктом миокарда или при сочетании его с гипертонической болезнью, желудочно-кишечными и другими заболеваниями диета должна корригироваться врачом в зависимости от характера сопутствующих заболеваний.

Больным атеросклерозом с избыточной массой рекомендуется уменьшить калорийность дневного рациона, ограничив употребление хлеба, сахара, блюд из круп и картофеля.

По согласованию с врачом применяются различные разгрузочные дни, лучше в выходные:

● мясной или рыбный день: 250–300 г отварного мяса или рыбы делят на 5 приемов, к каждой порции добавляют 50 г любого овощного гарнира; в течение дня разрешаются 3 стакана отвара шиповника или фруктового сока;

● творожный день: 400–500 г творога в натуральном виде или в виде сырников или запеканки делят на 5 одинаковых порций; в течение дня разрешаются 3 стакана кефира или молока;

● яблочный день: 1 кг яблок делят на 5 одинаковых порций, добавляют 100 г творога или отварного мяса в дневные или вечерние часы. В течение дня – 2 стакана отвара шиповника.

Больным атеросклерозом с наклонностью к повышению свертываемости крови рекомендуется включать в диетический рацион продукты моря, особенно морскую капусту, обладающую выраженным противосвертывающим действием.

Для приготовления салата из морской капусты используют свежезамороженную или сушеную морскую капусту. Порошок морской капусты (1 ст. ложку) можно добавлять в первое блюдо, особенно в борщ и щи, вкусовые качества блюд при этом не снижаются.

Рекомендуются диетические закусочные консервы в виде салата, голубцов, солянки, содержащие в себе морскую капусту, кальмары, мидии, креветки, морской гребешок и др.

В зависимости от характера течения основного и сопутствующих заболеваний, а также с учетом индивидуальных особенностей, лечащий врач вносит в данные рекомендации соответствующие коррективы или дополняет их новыми предложениями, особенно в связи с применяющейся медикаментозной терапией.

Артериальная гипертензия

Артериальная гипертензия относится к числу наиболее распространенных хронических заболеваний, основным проявлением которого является повышение артериального кровяного давления. В основе развития гипертонической болезни лежат нарушения нормальной деятельности тех нервных «механизмов», которые регулируют работу сердечно-сосудистой системы. Под влиянием воздействия различных неблагоприятных факторов окружающей среды (нервные раздражения, тяжелые переживания, контузии головы и др.) первичные нарушения, возникающие в высшем отделе центральной нервной системы – коре головного мозга, приводят нередко к повышению кровяного давления. Дальнейшему развитию гипертонической болезни могут способствовать обильное или недостаточное питание, систематическое употребление алкоголя, курение, недостаточная физическая активность и т. д.

Мероприятия по изменению образа жизни рекомендуются всем больным гипертонией, в том числе получающим медикаментозную терапию. Они позволяют:

● снизить артериальное давление;

● уменьшить потребность в лекарственных препаратах, снижающих артериальное давление, и повысить их эффективность;

● осуществить первичную профилактику артериальной гипертензии и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;

● благоприятно повлиять на имеющиеся факторы риска.

Главными факторами риска артериальной гипертензии являются: избыточная масса тела, избыточное потребление соли, низкое потребление с пищей солей калия, магния, кальция, клетчатки, избыточная калорийность пищевого рациона в сочетании с избыточным потреблением насыщенных жирных кислот, злоупотребление алкоголем.

Диета

В комплексном лечении больных гипертонической болезнью важное место принадлежит рациональному питанию.

Диета активно воздействует на нарушенные функции организма, она направлена на нормализацию или снижение повышенного артериального давления, урегулирование нервных и обменных процессов, улучшение функции почек и надпочечников, состояния проницаемости сосудистой стенки, свертывающих свойств крови.

Среди факторов, участвующих в развитии артериальной гипертензии, особое внимание уделяется повышенному употреблению с пищей поваренной соли. В регионах, где население традиционно потребляет с пищей большое количество поваренной соли, частота артериальной гипертензии значительно выше. Имеет значение и длительность повышенного потребления поваренной соли. Для достижения гипотензивного эффекта больным артериальной гипертензией необходимо снизить потребление данного продукта до 5 г в сутки (1 чайная ложка). У пожилых людей снижение потребления поваренной соли до 2 г в сутки (т. е. практически бессолевая диета) не сопровождается нежелательными явлениями и приводит к существенному уменьшению потребности в лекарственных препаратах, снижающих артериальное давление.

Доказано: постоянное пересаливание пищи приводит к повышению артериального давления, ускорению развития атеросклероза, нарушению нормальной функции желудочно-кишечного тракта, мигрени.

Избыток соли дисбалансирует соотношение между калием и натрием в организме. Поскольку калий и натрий являются антагонистами, избыток натрия в пище приводит к недостаточности калия. Это проявляется мышечной слабостью, сонливостью, отсутствием аппетита, при хронической нехватке калия развиваются дегенеративные изменения в сердечной мышце, нарушается функция почек.

Недостаточность калия при обычном режиме питания маловероятна, так как он содержится практически во всех продуктах, однако при употреблении пересоленной пищи калий легко выводится с мочой. Попробуйте готовить пищу, добавляя в нее вдвое меньше соли, чем вы это обычно делаете, и обязательно вводите в меню продукты, богатые калием (курага, изюм, орехи, чернослив, апельсины, мандарины, картофель (печеный), помидоры, арбузы, капуста, шиповник; ячневая, овсяная, пшенная крупы; крыжовник, черная смородина, тыква, бананы, молоко, творог). Повышенное введение солей калия оказывает диуретическое действие: способствует выведению натрия, снижению артериального давления.

При повышении артериального давления рекомендуется уменьшить прием жидкости до 1–1,5 л в сутки. В норме суточная потребность в воде для взрослого человека составляет 1,5 л. Лучше отказаться от синтетических напитков. Полезны соки и напитки, приготовленные из свежих ягод и фруктов. И они тем полезнее, чем меньше в них сахара.

Ограничивается потребление кофе. В кофейных обжаренных зернах довольно много белка (14 %), липидов (15 %), клетчатки; они содержат витамины РР, В_1, В_2, В_6, но важнейшим компонентом является кофеин. При умеренном употреблении кофе в небольшом количестве он не опасен. Однако в чрезмерных количествах кофеин, возбуждая центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, может вызвать резкое повышение артериального давления и даже спровоцировать гипертонический криз.

Чай богат белками. В нем имеются углеводы, пектины, минеральные вещества, витамины (рутин и аскорбиновая кислота). Много в чае дубильных веществ (катехинов), благодаря которым он оказывает на организм вяжущее, противовоспалительное, противомикробное, противопоносное, капилляроукрепляющее и антиоксидантное действие. Катехины чая, витамины С и Р укрепляют стенки капилляров, предупреждая кровоизлияния у больных и улучшая кровоснабжение всех органов. Чай стимулирует функцию центральной нервной системы, повышает тонус сосудодвигательных и дыхательных центров, расширяет сосуды мозга (поэтому он помогает при головной боли), сердца, почек, кожи, легких и мышц. Употребление 1 чайной ложки заварки на 150 мл воды не вызывает повышения артериального давления, но уменьшает головную боль и шум в ушах.

Чай способен стимулировать кроветворение и увеличивать концентрацию гемоглобина в крови, так как в нем содержится много железа. Этот напиток обладает умеренным мочегонным действием, облегчает пищеварение, повышает выделение желудочного сока (людям с повышенной кислотностью желудочного сока можно рекомендовать добавление в чай сливок или молока).

В отличие от кофе и чая, в какао мало кофеина, оно богато теобромином, который улучшает кровообращение и питание сердечной мышцы. И к тому же меньше тонизирует нервную систему, чем кофеин.

Для лечения больных артериальной гипертензией применяется также магниевая диета, включающая продукты, богатые магнием (арбуз, морковь, свекла, красный перец, черная смородина, морская капуста, пшеничные отруби, овсяная и гречневая крупы, пшено, фасоль, горох, соя, зеленый горошек, курага, чернослив, изюм, инжир, финики, шиповник, пшеница, рожь, кукуруза, хлеб из муки грубого помола, орехи, укроп, петрушка, салат). Магний обладает сосудорасширяющим действием, т. е. улучшает кровоснабжение сердца и снижает кровяное давление.

При выраженной артериальной гипертензии можно на короткий срок (3–4 дня) рекомендовать диету Кемпнера, или рисово-компотную диету.

Диета состоит из рисовой каши, сваренной на воде и без соли, компота, который употребляют 6 раз в сутки по 1 стакану. Дважды в день вместе с компотом едят рисовую кашу. Набор продуктов на день состоит из 100 г риса, 100 г сахара и 1,5 кг свежих или 250 г сушеных фруктов.

Количество жидкости составляет до 1,5 л в день. Данная диета наиболее целесообразна при сочетании артериальной гипертензии и ожирения.

При артериальной гипертензии необходимо строгое соответствие энергетической ценности рациона энергозатратам организма, а при сопутствующем ожирении – ограничение суточной калорийности. Жиреть – значит, стареть. Это аксиома медицины. Ожирение к тому же ускоряет развитие атеросклероза. Долгожители, как правило, худощавые, но не истощенные.

Один из основных принципов – обогащение диеты омега-3-жирными кислотами. Особо полезной является океаническая рыба – треска, форель, лосось, сардины. Уникально по своему составу льняное масло. В нем, как ни в одном другом растительном масле, содержится очень много омега-3-жирных кислот. При употреблении масла из льняного семени существенно снижается содержание холестерина в крови и увеличивается концентрация липопротеинов высокой плотности, которые выносят холестерин из тканей и препятствуют отложению его в стенках кровеносных сосудов. Это предотвращает старение сосудов и развитие атеросклероза. Желательно ограничиться 25–30 г растительного масла в день.

При артериальной гипертензии следует резко уменьшить употребление насыщенных жирных кислот (животные жиры, сливочное масло, сливки, яйца), так как они способствуют гиперлипидемии. Увеличивается употребление клетчатки и сложных углеводов (овощи, фрукты). Количество клетчатки в диете – около 35 мг в сутки.

Важно включение в диету продуктов моря (морская рыба, крабы, омары, креветки, морская капуста). Имеет значение достаточное потребление кальция с пищей, что обусловлено его влиянием на функциональную работу миокарда, участием в процессах гемостаза, активацией ряда ферментов, регулирующих метаболизм липидов. Лучшим источником кальция являются молочные продукты.

При артериальной гипертензии рацион обогащают витаминами и минеральными солями.

Целесообразен 3–6-разовый прием пищи, небольшими по объему порциями, с правильным распределением пищевых веществ и калорийности в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2–3 ч до сна.

Львиная доля успеха в выздоровлении больного зависит от него самого. Соблюдение основных принципов питания при артериальной гипертензии играет важную роль в нормализации артериального давления и позволяет существенно снизить дозы принимаемых лекарств.

При выборе продуктов для своего стола следуйте совету Гиппократа: «Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами».

Лечебная физкультура

Самый доступный и эффективный вид двигательной активности – лечебная физкультура. Специальные физические упражнения и самомассаж снимают нервное напряжение и спазм сосудов, уменьшают отрицательное влияние на организм гипокинезии, улучшают обменные процессы, а все это способствует снижению артериального давления.

Если вы страдаете гипертонической болезнью, то лечащий врач, очевидно, неоднократно повторял вам: «Одними только гипотензивными средствами в борьбе с этим заболеванием не обойтись».

Как уже говорилось, прежде всего как можно меньше солите пищу, поскольку избыток соли способствует повышению артериального давления. Не допускайте развития ожирения, старайтесь больше ходить пешком, летом – плавать, кататься на велосипеде, зимой ходить на лыжах.

Комплекс упражнений

Упражнения выполняются сидя

1. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Согнуть руки в локтях, кисти к плечам – вдох; «уронить» руки, расслабленно покачать ими – выдох. Повторить 6 раз.

2. Ноги вместе, руки на бедрах. Согнутую в колене правую ногу отвести в сторону, вернуться в исходное положение. То же проделать левой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

3. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поднять правую руку, расслаблено «уронить». То же проделать другой рукой. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз.

4. Ноги вместе, руки опущены. Согнуть в колене левую ногу, подтянуть ее руками к груди – вдох, «уронить» ногу, опустить руки – выдох. То же проделать другой ногой. Повторить 6 раз.

5. Прислониться к спинке стула, ноги вместе, руки опущены. Проделать левой ногой движения, как при езде на велосипеде, 3–4 раза, пауза 3 с, расслабить мышцы ноги. То же проделать другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз.

6. Прислониться к спинке стула, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Диафрагмальное дыхание: на вдохе стенку живота выпячивать, на выдохе втягивать. Повторить 4 раза.

7. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Повернуть голову вправо, вернуться в исходное положение; наклонить голову вперед, вернуться в исходное положение; наклонить голову назад, вернуться в исходное положение. Если возникает головокружение, прервать упражнение, когда головокружение прекратится, продолжить. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.

8. Прислониться к спинке стула, ноги согнуты под углом 120°, руки на бедрах. Скользя правой рукой по бедру кнаружи, «уронить» ее – расслабить, вернуться в исходное положение. То же проделать другой рукой. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.

Упражнения выполняются стоя

1. Ноги вместе, руки на поясе. Попеременно сгибать то правую, то левую ногу в колене. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

2. Держась руками за спинку стула, выполнять круговые движения тазом в одну и другую стороны. Дыхание произвольное. Повторить 8–10 раз.

3. Стоя правым боком к стулу, держась рукой за его спинку, выполнять махи вперед-назад левой ногой. Повернуться левым боком к стулу и выполнять махи правой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 10–12 раз.

4. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонить туловище вправо, левая рука скользит вдоль туловища к подмышечной впадине, вернуться в исходное положение. То же проделать в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

5. Ноги врозь, руки опущены, глаза закрыты. Левую ногу поднять вперед, руки в стороны, удержать равновесие в течение 5 с, вернуться в исходное положение. То же проделать другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.

6. Ноги на ширине ступни. Держась за спинку стула, сделать три пружинящих приседания, вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторить 4–8 раз.

7. Ноги вместе, руки опущены. Ходьба с высоким подниманием бедра в течение 25–35 с. Дыхание произвольное.

Самомассаж

Самомассаж можно применять при гипертонической болезни I–II стадий для снятия сильной головной боли. Противопоказания: сосудистые кризы и выраженные явления склероза сосудов головного мозга, сердца и почек.

Делайте самомассаж в медленном темпе, сидя на стуле. Чтобы расслабить мышцы шеи, обопритесь на спинку стула. Чередуйте поглаживание и разминание мышц. Разминание выполняйте двумя или тремя пальцами (вторым и третьим или вторым, третьим и четвертым), легко, чтобы не возникло неприятных ощущений.

Начинайте с поглаживания мышц шеи и надплечий. Затем правое надплечье массируйте левой рукой, а левое – правой в направлении сверху вниз от затылка и в стороны, к плечевому суставу и подмышечной впадине. После этого разомните те же мышцы. Каждый прием повторить 2–3 раза.

Разминание мышц головы за ушами и затылочной области чередуйте с поглаживанием этих зон, повторяя разминание и поглаживание по 2 раза.

Вслед за этим приступите к разминанию мышц головы в направлении от затылка к теменной области, чередуя его с поглаживанием. Повторите каждый прием 2 раза, после чего сделайте разминание мышц в области лба в направлении от средней линии лба к волосистой части головы и к вискам, чередуя его с поглаживанием. Повторите каждый прием 2 раза.

Затем ладонями легко разминайте (смещая кожу и мышцы) и поглаживайте височные области в направлении от уголков глаз к затылку. Закончите самомассаж поглаживанием лба, волосистой части головы в направлении к затылку и поглаживанием шеи и надплечий.

Хороший эффект вызывает и растирание спины (вдоль) жестким полотенцем – 5–6 раз, поперек спины – 5–6 раз, вдоль шеи – 3–4 раза и поперек задней части шеи – 3–4 раза. Вначале растирание делают влажным полотенцем, а затем – сухим. В конце можно выполнить легкие вращения головой, наклоны вперед и назад.

После самомассажа вы ощутите приятное тепло в массируемых областях, пройдет головная боль и сопровождающая ее (у некоторых людей) боль в области шеи и надплечий.

Самомассаж занимает 10 мин. Делать его рекомендуется ежедневно (перед физическими упражнениями) в течение 2–3 недель. Затем необходим 2–3-недельный перерыв. Но, если через несколько дней самочувствие ухудшится, появится головная боль, чувство тяжести в голове, самомассаж можно возобновить раньше.

От острого коронарного синдрома до инфаркта миокарда

Сердце, страдающее ишемической болезнью, не в полной мере «обслуживается» кровью, а потому недополучает кислород и различные питательные вещества. Но порой (атеросклеротическая бляшка, тромб, спазм артерий) кровоток нарушается настолько, что миокард и вовсе остается почти без кислорода и развивается ишемия. Клинические проявления такого состояния в народе называют «сердечным приступом», подчеркивая возникновение острой, нестерпимой боли в области сердца и ее распространение «за грудину».

В случае если клетки миокарда испытывают «кислородный голод» более 15 мин, они начинают постепенно отмирать и уже, разумеется, не восстанавливаются. Последствия могут быть самыми неприятными, вплоть до летального исхода. Именно поэтому при сердечном приступе необходимо вызывать «Скорую помощь». Специалисты смогут остановить процесс некроза (омертвения) ткани. Но вот для того чтобы узнать, насколько далеко он зашел, погибли ли клетки вообще (может была временная, обратимая ишемия?), понадобится госпитализация. С диагнозом – «острый коронарный синдром»…

Острый коронарный синдром

Не пугайтесь! Это не синоним инфаркта! В клинической практике острым коронарным синдромом называют такое состояние, когда имела место быть продолжительная (более 15–20 мин) ишемия миокарда, но точный диагноз еще не установлен. Другими словами, ничего не ясно, но… инфаркт миокарда не исключен (как, впрочем, и стенокардия).

Острый коронарный синдром — это в первую очередь сигнал врачам о том, что все необходимые обследования должны быть проведены буквально в одно мгновение. Чем быстрее будет установлен верный диагноз, тем раньше начнется необходимое лечение, тем благоприятнее исход болезни… Правда, обычно лишь на следующие сутки после приступа слова «острый коронарный синдром» сменяются на «инфаркт миокарда» или «нестабильная стенокардия».

Но и до подтверждения диагноза проводится комплекс необходимых лечебных мероприятий. Действия специалистов основываются в первую очередь на результатах ЭКГ. В любом случае – необходим прием аспирина и введение гепарина. Если же развитие инфаркта миокарда более чем вероятно, проводится еще и тромболитическая терапия (при отсутствии противопоказаний).

Напомним о том, что необходимо предпринять до приезда «Скорой помощи»:

● прекратить все физические нагрузки;

● принять полусидячее положение в кресле или полулежачее – на кровати с высоким изголовьем (можно положить под голову сразу несколько подушек);

● принять таблетку нитроглицерина; если необходимо – через 5–10 мин повторить его прием;

● выпить аспирин (при индивидуальной непереносимости или язве в ЖКТ можно заменить на клопидогрель);

● периодически измерять артериальное давление. Если систолическое давление ниже 90 мм рт. ст. – прием нитроглицерина противопоказан!

Диагноз – инфаркт миокарда

Первое и самое главное – не впадайте в панику! Если строго соблюдать все предписания и рекомендации врача, можно избежать повторных приступов и дожить до глубокой старости.

Лечение инфаркта миокарда включает в себя три этапа. Первый (в стационаре) и второй (в реабилитационном центре) проходят под постоянным, круглосуточным медицинским наблюдением. Обследования, медикаментозная и немедикаментозная терапия, режим дня и питания… – все в определенном порядке, когда, скажем так, «самодеятельность» больного строго пресекается. Многочисленные проблемы и вопросы возникают на третьем этапе – после выписки. Когда успех лечения зависит только от самого человека. И дело даже не в том, что многие не осознают всю серьезность положения, надеясь на русское «авось пронесет». Как правило, человек после инфаркта миокарда просто не знает, какой ритм жизни ему теперь поддерживать и как вести себя в быту. Вот несколько советов.

Психологический настрой. Это главное препятствие или главный помощник на пути к выздоровлению. Понятно, что перенесенный инфаркт миокарда стал для человека стрессом, вывел его из строя, сломал жизненные планы и т. п. Но, как известно, отрицательные эмоции (страх, тревога, уныние и пр.) не только еще больше «зацикливают» на болезни, они влекут за собой значительные сдвиги и в эндокринной системе, что отражается, безусловно, и на деятельности сердца и сосудов. Поэтому, если вы самостоятельно не можете справиться с психологической постинфарктной адаптацией, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью психоневролога.

Многое, конечно же, зависит от самого близкого окружения – друзей, родных, членов семьи. Ни в коем случае нельзя вырабатывать у перенесшего инфаркт своеобразное чувство неполноценности, создавая вокруг него тепличную обстановку. Лучше не акцентировать внимание на случившемся, не напоминать при любом удобном случае: «Тебе надо поберечь себя»… Старайтесь постепенно привлекать выздоравливающего к домашним делам, к любимому занятию (можно даже «заразить» его новым интересным хобби). Но, главное, – как можно больше положительных эмоций!

Работа. Рано или поздно перед перенесшим инфаркт миокарда, встает вопрос о возвращении к трудовой деятельности. В большинстве случаев для сохранения психоэмоционального статуса лучше не менять место работы – так человек, почувствовав себя «в своей колее», сможет избавиться от довлеющих мыслей о болезни. Правда, решение этого вопроса все же в компетенции специалиста. Необходимо учесть все – состояние здоровья, специфику профессии, уровень физических нагрузок, даже то, как долго и каким транспортом человек будет добираться до места работы.

Физические нагрузки. Не бойтесь их! Продолжайте тренировки, начатые в стационаре и реабилитационном центре. Но только обязательно под контролем врача или специалиста по лечебной физкультуре!

Правда, усердствовать тоже не надо! Положительный эффект приносят лишь те физические упражнения, которые не вызывают болевых приступов, неприятных ощущений в области сердца, одышки, учащенного сердцебиения.

Если же во время занятий все-таки появились перечисленные симптомы, примите нитроглицерин и полежите до тех пор, пока ваше состояние не улучшится. А на следующий же день проконсультируйтесь с врачом – может, стоит внести коррективы в гимнастический комплекс.

К тому же старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе 40–60 мин (не спеша, с остановками). И учтите: вам нельзя носить груз более 3 кг.

Режим дня. Одно из главных условий предупреждения повторных инфарктов миокарда. Если вы работаете, вставайте утром так, чтобы можно было собраться не спеша. Ведь постоянный цейтнот приводит к истощению нервной системы и, разумеется, неблагоприятно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы. Но чью спите не меньше 8–8,5 ч.

Питание. Оно такое же, как и при атеросклерозе.

Сексуальная активность. Ученые подсчитали, что в среднем физическая нагрузка одного полового акта соответствует нагрузке при подъеме на один этаж. Так что если вы сможете подняться пешком по лестнице на один-два пролета без одышки и неприятных ощущений в области сердца, значит, вам не повредит и напряжение, вызванное интимной близостью. Первое время целесообразно принять за 5 мин таблетку нитроглицерина. Конкретные же рекомендации вам даст кардиолог или специалист по реабилитации после проведения всех необходимых обследований.

И, конечно же, не пить, не курить и строго по выписанному рецепту принимать необходимые лекарства!

Атипичные формы инфаркта миокарда

К сожалению, нередко о перенесенном заболевании человек узнает постфактум – при профилактическом медицинском осмотре, обследовании в санатории, повторном инфаркте. Оказывается, в свое время он не почувствовал сердечный приступ или не узнал его за другими, на первый взгляд, абсолютно не связанными с сердцем, болевыми симптомами. Такое случается при атипичных формах инфаркта миокарда. Как же отличить их от проявлений других заболеваний или простого недомогания?

● Абдоминальная форма симулирует обострение язвенной болезни двенадцатиперстной кишки или желудка, острый холецистит, приступ острого аппендицита и т. д.

Основные боли при этом локализуются в области живота. Правда, есть одно существенное «но»: они распространяются выше диафрагмы, в том числе и на грудную клетку.

● При периферической форме боли возникают в тех местах, куда они обычно «отдают» при типичном инфаркте миокарда, – плечевой сустав, челюсть, область шеи. Но они отличаются более резким и «нестерпимым» характером.

● Астматическая форма — это «беспричинное» затруднение дыхания, вплоть до удушья. В этом случае появляются: резко выраженная одышка (с числом дыханий до 30–40 и более в мин); хрипы в легких, слышные на расстоянии; пенистая жидкость из носа и рта. Чаще всего такой вариант инфаркта миокарда развивается ночью на фоне резкого повышения артериального давления.

● При коллаптоидной форме на первый план выступает острая сосудистая недостаточность с резким падением артериального давления. В первую очередь это выражается сильной общей слабостью, резкой бледностью, спадением видимых сосудов (на руках, шее и др.), обильным потоотделением, иногда рвотой. Также снижается тонус тканей, быстро меняется внешний облик больного – заостряются черты лица, западают в орбитах глаза. К этим симптомам присоединяется еще и снижение мочеотделения.

● Диспепсическая форма инфаркта миокарда во многом напоминает пищевое отравление – диарея, рвота, резкие спазматические боли, отдающие «за грудину».

● Основной симптом аритмической формы — нарушения сердечного ритма или проводимости. Человек ощущает перебои в работе сердца, его резкие толчки. Пульс в этом случае носит беспорядочный характер: то слишком частый, то очень редкий.

● Бессимптомная форма инфаркта миокарда имеет еле заметные проявления. Она может выражаться «немотивированной» общей слабостью, повышенной утомляемостью, кратковременной головной болью или головокружением, небольшой одышкой, снижением аппетита, нарушением сна, «скачками» артериального давления, кратковременным незначительным повышением температуры и пр.

Чаще всего атипичные формы инфаркта миокарда наблюдаются у людей пожилого возраста на фоне быстрого прогрессирования атеросклероза, артериальной гипертензии, сахарного диабета, после ранее перенесенного инфаркта миокарда (или даже нескольких). В таких случаях снижается общая реактивность и порог болевой чувствительности организма.

При малейшем подозрении на атипично развивающийся инфаркт миокарда необходимо как можно раньше обратиться за медицинской помощью!

Заболевания суставов и позвоночника

После 60 лет частота болей в суставах и позвоночнике значительно возрастает, хотя ярко выраженные симптомы наблюдаются лишь у 20 % больных. В группу входят люди с наследственной предрасположенностью к этим заболеваниям и те, у кого были повреждения суставов.

Как же проявляется болезнь? Человек чувствует скованность, боль в суставах, они деформированы, хотя и не отекают, ограничен диапазон движения сустава, а нередко наблюдается и атрофия мышечных групп. Например, если поражены коленные суставы, то они часто болят при спуске по лестнице. При остеохондрозе шейного и поясничного отделов позвоночника человек испытывает трудности и боль при движениях головы и сгибаниях туловища, скованность после отдыха.

Если у вас повышена масса тела, то необходимо привести ее в норму. В первую очередь следует ограничить калорийность потребляемой пищи и увеличить энергозатраты. Важно сократить потребление поваренной соли, исключить из рациона питания сахар, резко уменьшить количество животных жиров и мучных блюд. Основными продуктами питания должны стать овощи, нежирное мясо, рыба, молочные продукты. Творог рекомендуется употреблять не более 4 раз в неделю во время завтрака и обеда. Ужинать лучше салатами, винегретами, овощными супами, соками (желательно свежевыжатыми); 1–2 дня в неделю должны быть разгрузочными (1,5–2 кг сырых овощей и фруктов).

Хорошо известно, что по состоянию кожных покровов, подвижности суставов и физической работоспособности можно судить о биологическом возрасте человека. Если эти показатели нормальны, то человек молод независимо от количества лет, обозначенных в паспорте. Поэтому физические тренировки должны включать упражнения, повышающие энергетический потенциал организма, силу мышц, увеличивающие его работоспособность, развивающие и поддерживающие подвижность всех суставов. В первую очередь надо уделить внимание сохранению подвижности позвоночника. Для предупреждения развития болезненных изменений освойте два эффективных упражнения.

Вращение туловища и головы. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Максимально быстро поворачивайте туловище и голову влево, затем вправо.

Упражнение «Кобра». Лежа на животе на твердой поверхности, руки на уровне плеч. Делая вдох, без помощи рук приподнимайте голову и плечевой пояс, максимально прогибая позвоночник, постарайтесь увидеть самую дальнюю точку на потолке. Поверните голову и плечи вправо, посмотрите на пятки и одновременно сделайте выдох. Затем опять, делая вдох, найдите самую дальнюю точку на потолке. Поверните голову и плечи влево, посмотрите на пятки (выдох), вновь взгляд на потолок (вдох) и без помощи рук опуститесь в исходное положение (выдох). Вначале упражнение делайте 2–3 раза, затем постепенно увеличивайте количество повторений до 6–8.

Двигательный режим при поражении отдельных суставов

Если болят тазобедренные суставы, для адаптации используйте при сидении высокие стулья. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника в положениях стоя, сидя или лежа держите голову прямо, на линии позвоночника. Избегайте быстрых вращений и резких наклонов головы, тем более если они сопровождаются неприятными ощущениями.

При болях в поясничном отделе позвоночника не рекомендуется поднимать и переносить тяжести. Если все же приходится делать это, то всегда поворачивайтесь лицом к поднимаемому предмету. Поднимайте грузы, сгибая и выпрямляя тазобедренные и коленные суставы, а не поясницу. Старайтесь долго не сидеть на мягких стульях, диванах. Если же приходится длительное время сидеть, то меняйте положение тела, – ставьте ноги на возвышение (стульчик, подставку и т. д.). Для отдыха лучше использовать кресло-качалку.

Если поражены суставы рук и вас беспокоят их скованность и боль, то периодически ненадолго опускайте руки в теплую воду. По возможности обеспечьте покой болезненным суставам. Больше нагружайте здоровые суставы. В частности, если больны суставы кисти, то нужно носить сумки на предплечье или на спине, избегать давления на пальцы. Отводите больше времени на работу, связанную с длительным напряжением суставов рук.

Когда открываете двери, окна, то используйте область основания большого пальца, ладони рук.

Общеизвестно: получить значительный оздоровительный эффект, сохранить подвижность пораженных суставов можно с помощью простых упражнений из комплекса лечебной физкультуры. Вы можете посещать специальные группы ЛФК либо выполнять несложные упражнения дома, предварительно проконсультировавшись со специалистом.

Артроз

Артроз — хроническое заболевание суставов, при котором прежде всего поражается суставной хрящ. Он разволокняется, истончается, растрескивается, теряет свои амортизационные свойства. По краям сустава формируются ложные выросты, изменяющие его форму. Они как бы компенсируют потерю хряща.

Чаще всего артроз поражает опорные суставы, испытывающие наибольшую нагрузку: тазобедренные, коленные, голеностопные, плечевые. Кроме того, он может затронуть пальцы рук и ног, а также грудной и шейный отделы позвоночника. У людей с неправильным прикусом, а также у пожилых (в связи с потерей зубов) высока вероятность развития артроза височно-челюстного сустава.

Первое, на что необходимо обратить внимание, – боль в суставах. В начале болезни она возникает лишь после выраженных физических нагрузок: длительной фиксации сустава в одном положении (сидение в неудобной позе), ходьбы или бега, ношения тяжестей и пр. После непродолжительного отдыха и расслабления суставов такие боли, как правило, быстро проходят. Но по мере развития болезни человек начинает испытывать дискомфорт при первых шагах после долгого состояния покоя (так называемые «стартовые боли»). Со временем болевые ощущения только усиливаются и становятся постоянными: они уже не проходят после отдыха, появляются в ночные часы, часто сочетаются с непродолжительной утренней скованностью – признаком начинающегося воспалительного процесса. При прогрессировании артроза возникает ограничение движения в пораженном суставе, болезненность при ощупывании, хруст при сгибании и разгибании суставов. Если заболевание осложняется артритом, появляются припухлость, отеки, покраснения, чувство жара и повышение температуры части тела над областью сустава.

Лечение артроза проводится комплексно: наряду с лекарственной терапией, не последнюю роль играют правильное и сбалансированное питание, лечебная физкультура, массаж, физиотерапевтические процедуры, санаторно-курортное лечение в период ремиссии и средства народной медицины. При этом важно соблюдать рациональный режим дня, больше бывать на свежем воздухе, избегать стрессовых ситуаций, отказаться от курения и употребления алкоголя.

Главное в лечении артроза – сохранить хрящ. Сустав необходимо максимально разгрузить, а для этого – ограничить физическую нагрузку и избавиться от лишней массы. Поэтому постарайтесь уменьшить такие виды деятельности, как бег, прыжки, поднятие и перенос тяжестей, быстрая ходьба, ходьба по лестнице. Также избегайте фиксированных поз. Они ухудшают приток крови к больным суставам, вследствие чего ухудшается и питание хряща. Если вы еще ко всему страдаете плоскостопием, носите обувь с супинаторами.

Во время обострения болезни при ходьбе лучше использовать трость: она позволит уменьшить нагрузку на сустав и облегчить общее состояние. При этом не следует во что бы то ни стало преодолевать возникающую боль. Разумнее остановиться на 2–3 мин и подождать, пока болевые ощущения не ослабнут. За это время тканевый обмен в хряще нормализуется. При артрозе коленного сустава лучше использовать наколенники или эластичный бинт.

Эффективно уменьшают боль и мышечный спазм такие методы лечения, как лечебная физкультура, тепловые процедуры, иглорефлексотерапия, ультразвуковая и лазеротерапия, мануальная терапия и массаж. Запомните, ни в коем случае нельзя массировать или разминать сам сустав, так как можно вызвать длительное воспаление околосуставных мягких тканей! Для того чтобы усилить местное кровообращение, необходимо массировать мышцы бедра, голени, спины. Тепловые процедуры не противопоказаны (!) только при неосложненном артрозе. В этом случае для уменьшения болевых ощущений можно принимать теплые ванны с морской солью или с добавлением настоек ромашки, шалфея и зверобоя.

Значительное место в лечении артроза занимает не лекарственная терапия, а лечебная физкультура, направленная на укрепление и поддержание тонуса мышц, окружающих сустав, а также на борьбу с лишней массой тела. Лучше всего начинать заниматься под руководством специалистов по реабилитации (врачей ЛФК).

При этом важно помнить, что чрезмерная физическая нагрузка на суставы может ухудшить ваше состояние. Откажитесь от длительной и быстрой ходьбы, бега, прыжков, приседаний, подъемов по лестнице. В то же время врачи считают, что в случае артроза лучшая физическая нагрузка – плавание и езда на велосипеде.

Кроме того, нужно ежедневно выполнять некоторые специальные упражнения, укрепляющие хрящ и суставы. Проводят их с минимальной нагрузкой в лежачем положении. Можно, лежа на спине, касаясь ступнями пола, сгибать и разгибать колени (как бы ездить ступнями по полу). Для укрепления мышц и улучшения кровообращения в суставах в том же положении поднимайте и опускайте прямые ноги. Очень полезны упражнения типа «ножницы» и «велосипед». При занятиях лечебной гимнастикой нельзя допускать усиления боли. Ее необходимо воспринимать как сигнал перегрузки и тут же снижать темп выполнения упражнений, а также количество их повторений. Лучше несколько минут передохнуть (до прекращения болевых ощущений) и только затем продолжить занятия.

Питание при артрозе должно быть сбалансированным, с большим количеством витаминов.

● Избегайте «невидимых» жиров. Они «скрываются» в кондитерских и хлебобулочных изделиях, различных сладостях (в том числе в шоколаде), в колбасных изделиях, а также в консервах.

● Для приготовления используйте только постное мясо. Поэтому заранее срежьте с него весь видимый жир. Лучше всего готовить мясо на гриле, а при жарке использовать небольшое количество масла.

● Заменяйте как можно чаще мясо на блюда из птицы и рыбы. Особенно полезна жирная рыба, содержащая омега-3-жирные кислоты, которые просто необходимы вашим суставам.

● Молоко – лучший источник кальция, но предпочтительнее употреблять в пищу обезжиренные молочные продукты.

● В вашем ежедневном рационе должно быть достаточное количество черного хлеба, злаковых и круп. Эти продукты содержат много клетчатки и препятствуют ожирению.

● Употребляйте больше овощей, фруктов и ягод. Входящие в их состав пищевые волокна, витамины и антиоксиданты обладают целебными для суставов свойствами.

● Сократите количество потребляемого сахара. Лучше вообще не добавлять его в чай, кофе и другие напитки. Исключите из вашего рациона продукты со «скрытым» сахаром: газированные напитки, кетчуп, различные соусы и др.

● Полностью откажитесь от алкоголя.

● Потребляйте больше продуктов, содержащих витамин D.

Правила приема лекарств

● Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, не «назначайте» сами себе те лекарственные средства, которые принимает кто-нибудь из ваших знакомых, даже если они ему помогают. Существует немало разновидностей как заболеваний суставов, так и самого артроза, поэтому поставить правильный диагноз и назначить соответствующее лечение может только врач.

● Что касается обезболивающих средств, ни в коем случае нельзя принимать их бесконтрольно и в больших количествах. Такая тактика ни к чему хорошему не приведет. Порог болевой чувствительности пораженных суставов снижается; а нет боли, значит, и нет сигнала о перегрузке суставов. Лучше принять обезболивающее средство в конце дня, если вы знаете, что много ходить или стоять в оставшееся до сна время не придется.

● Для уменьшения боли используйте также мази, гели и кремы, но рассчитывать на то, что мазь окажет действие, например на тазобедренный сустав, не приходится, так как он залегает достаточно глубоко.

● При приеме некоторых видов лекарственных препаратов (хондропротекторов), действие которых не рассчитано на мгновенный эффект, необходимо запастись терпением и не прекращать самовольно медикаментозную терапию.

Артрит

Артрит — воспалительное заболевание суставов, проявляющееся ощущением скованности и усиливающимися при движении болями. Нередко отмечаются припухлость, отеки и покраснение кожи над суставом, изменение его формы и очертаний вследствие накопления воспалительной жидкости – выпота. Вдобавок ко всему, больной ощущает слабость, общее недомогание, у него снижается аппетит, при этом может увеличиться температура тела, появиться лейкоцитоз, повыситься уровень СОЭ – в общем, начаться лихорадка, что свидетельствует о протекающем в организме воспалительном процессе. Постепенно в него вовлекаются и остальные суставы: как правило, страдают мелкие суставы кистей и стоп, лучезапястные, локтевые и коленные суставы. Артрит может проявиться как совсем неожиданно и сопровождаться при этом высокой температурой и сильными болями (острый артрит), так и развиваться постепенно, исподволь (хронический артрит).

При лечении артрита врачи в один ряд с медикаментозной терапией ставят лечебную физкультуру. Она направлена на поддержание максимальной подвижности суставов и сохранение тонуса прилегающих к ним мышц. Существует большое количество упражнений для разработки каждого сустава, с которыми вас должен ознакомить инструктор ЛФК в поликлинике. В ряде случаев назначается лечебный массаж, призванный сохранить функциональные способности опорно-двигательного аппарата (так как зачастую следствием воспалительного процесса является поражение прилегающих к суставу мыщц). При невысокой степени активности воспалительного процесса в суставах широко применяются различные физиотерапевтические процедуры: ультразвук, электрофорез, электромагнитная терапия и другие. Санаторно-курортное лечение помогает закрепить достигнутый с помощью медикаментозной терапии и лечебной физкультуры результат. Но применяться оно должно только после комплексных медикаментозных мероприятий в период ремиссии.

Важно соблюдать принцип сбалансированного, рационального питания. Употреблять как можно больше продуктов, содержащих кальций, калий, магний, фосфор, а также различные витамины, в особенности группы D. Исключите из своего рациона насыщенные жиры, соль, сахар, а главное – алкоголь. Ешьте больше зерновых, злаковых, овощей и фруктов. Особенно полезны при артрите спаржа, яблоки, сливы, щавель, плоды черники, костяники, рябины, облепихи, черной смородины.

Упражнения при артрите

При боли в коленных суставах необходимо сохранить обычную амплитуду движений. Несколько раз в день по 10–15 раз выполняйте лежа на спине следующие упражнения:

● приподняв ноги от пола, энергично сгибайте и выпрямляйте их;

● поднимите ноги под прямым углом, поддерживая поясницу руками, и вытяните их максимально вверх.

Если тревожат болевые ощущения в тазобедренных суставах:

● лежа на полу на спине поочередно поднимайте вверх прямые ноги, а затем отводите их в стороны;

● перевернувшись на бок, максимально отведите ногу вперед, вверх, назад. Сделайте то же самое, перевернувшись на другой бок;

● лежа на животе поднимайте вверх то одну, то другую ногу;

● лежа на спине или на боку выполняйте вращательные движения прямой ногой в тазобедренном суставе, то же проделайте другой ногой.

Упражнения необходимо выполнять ежедневно по 5 повторов каждое.

При артрите запрещены бег и прыжки. Весьма эффективно плавание. Если же вы не умеете плавать, старайтесь просто ходить по дну бассейна или водоема. В воде все движения даются легче. А суставам, несмотря на болезнь, нужно обязательно двигаться!

Радикулит

Радикулит — наиболее распространенное заболевание периферической нервной системы, при котором поражаются корешки спинного мозга (пучки отходящих от него нервных волокон).

Самая частая причина – такое заболевание позвоночника, как остеохондроз. Также радикулит может возникнуть в результате травмы, переохлаждения тела (например, после длительного пребывания в холодной воде, сидения на сырой земле и т. д.), интоксикации, после перенесенных инфекционных заболеваний и т. п. Его развитию могут «благоприятствовать» малоподвижный, сидячий образ жизни, поднимание тяжестей, монотонный физический труд, длительное выполнение работы в вынужденном положении, психоэмоциональные стрессы, депрессия и, бесспорно, курение и злоупотребление алкоголем.

Наиболее характерные проявления радикулита – боли по ходу пораженных нервных корешков, нарушение чувствительности, двигательные расстройства. Выделяют несколько форм заболевания, каждая из которых имеет свои особые симптомы. Так, при шейно-плечевом радикулите боль, усиливаясь при повороте головы, движении рукой, чиханье, кашле, «отдает» в затылок, плечо, лопатку. Могут возникнуть ощущения онемения, жжения и покалывания кожи рук, нарушение ее чувствительности. Постепенно развивается слабость и атрофия («похудание») мышц. При грудном радикулите (он встречается довольно редко) появляются боли в межреберных промежутках. Они склонны усиливаться при движении и глубоком вдохе. Самая распространенная форма радикулита – пояснично-крестцовый. В этом случае боль локализуется в нижней части спины, зачастую возникает скованность и затрудненность движений (особенно при необходимости подняться после длительного лежания или сидения).

Питание

● Для здоровой костной системы и сбалансированного обмена веществ необходим фосфор. Кроме рыбы, он содержится в капусте, огурцах, шпинате, зеленом салате, сыре, зернах ржи и пшеницы, отрубях, стручках сои.

● Основной компонент скелетной системы – кальций. Им богаты молочные продукты, печень, сердце, почки, яйца, овсяные и гречневые каши, свекла, капуста, огурцы, морковь, изюм, финики и апельсины.

● Кальцию активно помогает магний. Во взаимодействии с витамином D он предотвращает размягчение костей. Натуральные источники этого микроэлемента – горох, фасоль, бобы, огурцы, люцерна, орехи, семечки подсолнуха, мед, изюм, чернослив и шпинат.

● Важнейшую роль в кислородном питании межпозвонковых дисков и хрящей играет марганец. В необходимом количестве он содержится в яичном желтке, печени, мясе птицы, морских водорослях, отрубях, кукурузной муке, сельдерее, луке, горохе, бобах, миндале, бананах, каштане, грецком орехе и картофеле «в мундире».

● Для питания позвоночника, помимо минералов, необходимы витамины – особенно A, С, D и группы В. Они увеличивают плотность костей и препятствуют их ломкости.

● Витамин A: морковь, тыква, персики, дыни, свежие яйца, печень и рыба.

● Витамин D: печень, рыба, цельное молоко, масло, свежие яйца. В летнее время его можно получить вместе с солнечными лучами.

● Витамин C: капуста, цитрусовые, зелень, сладкий перец. Есть продукты необходимо сырыми, так как при нагревании витамин C разрушается. К сожалению, он имеет одну особенность – не накапливаться в организме, поэтому им надо «запасаться» ежедневно.

● Витамины группы B: гречка, овсяная крупа, рис, ячмень, кукуруза, говяжья печень, сердце, мозги, бараньи почки, постная говядина и свинина, желток свежих яиц, горох, шпинат, капуста, репа, грейпфруты, апельсины, бананы, авокадо, молочные продукты, грибы.

Остеохондроз

Остеохондроз — естественный процесс старения позвоночника, проявляющийся дегенеративно-дистрофическим поражением межпозвонковых дисков (хрящевой ткани): их деформацией, уменьшением высоты, утратой амортизационной функции, а также разрастанием костной ткани по краям позвонков (остеофиты). Заболевание влечет за собой раздражение прилегающих к позвоночнику наиболее чувствительных тканевых образований, в первую очередь нервных волокон и кровеносных сосудов. При остеохондрозе отмечается уплотнение и утолщение, а не разрушение замыкающих пластинок тел позвонков, как при воспалительных процессах. По локализации различают поражение шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника либо их сочетание.

Наибольший эффект в лечении остеохондроза достигается при комплексном подходе с использованием медикаментозной терапии, массажа, лечебной гимнастики, диеты и фитотерапии. При обострении заболевания первая рекомендация – назначение щадящего двигательного и физического режима. Необходимо создать условия максимальной разгрузки и покоя пораженного отдела позвоночника.

Ошибочно начинать лечение при острых болях с массажа и тепловых процедур. Это только провоцирует нарастание болей и еще большее ограничение движений в пораженном сегменте позвоночника.

При остеохондрозе необходимо уменьшить потребление поваренной соли, ограничить себя в мясе, бобовых и жирах, заменив их растительной пищей. В частности, рекомендуется включать в рацион как можно больше зелени (петрушка, сельдерей и пр.), овощей, фруктов и ягод, а также продуктов, содержащих кальций и витамины группы B и D.

Массаж

Любой массаж следует начинать поглаживанием с постепенным переходом к растираниям и разминаниям. При шейном остеохондрозе область затылка и шеи разминают сверху вниз указательным и большим пальцами рук, а затем растирают торцом ладони влево-вправо сначала одной, потом другой рукой. После этого, положив кончики пальцев одной ладони на кончики пальцев другой, проводят кругообразные растирания затылка и шеи. Следующий этап – разминание шеи сверху вниз подушечками указательного и среднего пальцев обеих рук. Завершают самомассаж поглаживанием.

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника вы не сможете выполнить самостоятельно: вам понадобится помощь близкого человека, а еще лучше – специалиста. Начинать процедуру следует с поглаживания, после чего торцами ладоней, совершая движения в виде пиления, медленно растирать нужный участок тела. Затем, положив кончики пальцев левой руки на кончики пальцев правой, кругообразными движениями массировать мышцы вдоль всего позвоночника сверху вниз с последующим их разминанием ладонями или большими пальцами рук. И, наконец, положив кулак на кулак, провести растирание всей поверхности спины. Закончить массаж необходимо легким поглаживанием.

Для самомассажа позвоночника используют роликовый массажер. Но можно просто лечь спиной на мягкий резиновый мяч и покатать его по полу несколько минут. При этом он должен находиться между лопатками, а стопами ног следует упираться в пол.

После массажа полезно выполнить боковые наклоны корпуса вперед-назад, стараясь пальцами рук достать пол.

Боль в спине. Практические рекомендации

«Вступило в поясницу», «прострел», «сильная боль в спине, отдающая в ногу», – так обычно говорят пациенты о своих ощущениях, вызванных остеохондрозом позвоночника. При этом заболевании страдают диски – хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия суживаются и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это и вызывает сильную боль. Но если страдающие остеохондрозом научатся правильно сидеть, стоять, лежать, то смогут предупредить или уменьшить боль.

Как правильно сидеть

Избегайте слишком мягкой мебели – она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях. К мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования: высота стула (кресла) должна соответствовать длине голени – надо, чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставлять под ноги скамеечку. Максимальная глубина сиденья примерно 2/3 длины бедер. Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15–20 мин менять положение ног.

Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр), поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.

За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из автомашины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания – по 8–10 раз каждое.

Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе, периодически меняйте ее, встаньте, походите, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно его поясничный отдел. Меняйте позу через каждые 10–15 мин, опираясь попеременно то на одну ногу, то на другую, что уменьшит нагрузку на позвоночник. Если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь. Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох. Этим можно снять усталость мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

Если вы моете посуду, утюжите, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку. Страдающим остеохондрозом утюжить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.

Во время уборки квартиры также старайтесь низко не наклоняться. Убирая под кроватью, под столом, станьте на одно колено. Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегрузите поясничный отдел позвоночника.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвонкового диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, – подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Не носите тяжести в одной руке, особенно на большое расстояние. Чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо, держа тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).

Вообще, страдающему остеохондрозом поднимать и переносить более 15 кг нежелательно. Приобретите тележку или сумку на колесиках. Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на весь позвоночник, да и руки остаются свободными. Но если приходится поднимать тяжелое, соблюдайте определенные правила. Наденьте любой широкий пояс, присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена. Взяв двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.

Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, позволяющей сохранить физиологические изгибы тела. Для этого на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5–8 см. Накройте его шерстяным одеялом, застелите простыней. При отдаче боли в ногу можно подкладывать под коленный сустав валик из пледа – это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.

Когда болит спина, многие предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку. Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку – под голову; больным с острым проявлением остеохондроза бывает очень трудно встать с постели утром после сна. Поступайте так: сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами, затем, если вы спите на спине, повернитесь на живот, опустите одну ногу на пол. Опираясь на нее и на руки, перенесите массу тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны надо отказаться.

Остеопороз

Остеопороз — системное заболевание скелета, при котором происходит снижение плотности костной ткани, вследствие чего повышается ее хрупкость и увеличивается риск переломов.

В большинстве случаев на ранних этапах остеопороза потеря костной массы происходит незаметно и, к сожалению, выявляется только после случающихся переломов. По мере прогрессирования заболевания отмечаются следующие симптомы:

● повышенная утомляемость;

● слабость в позвоночнике;

● боли в костях;

● снижение роста (примерно на 2 см в год);

● изменение походки;

● нарушение осанки;

● истончение кожи;

● повышенная ломкость ногтей;

● быстрое выпадение зубов;

● раннее поседение.

Все дегенеративные заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе и остеопороз, требуют соблюдения строгой диеты и принципов рационального и сбалансированного питания. Необходимо отказаться от алкоголя, крепкого кофе и чая, снизить количество потребляемой поваренной соли и жиров, включить в свой рацион как можно больше продуктов, содержащих грубую клетчатку, белок, витамины (особенно витамин D), минеральные вещества (в первую очередь кальций). Это – печень морских рыб, яичный желток, жиры, молочные продукты, орехи, фасоль, соя, рыба.

Специалисты рекомендуют при болезнях суставов и костей периодически включать в свой рацион холодец, так как он содержит полезное для костной ткани вещество – коллаген. Не забывайте и о продуктах питания, богатых кальцием, ешьте как можно больше овощей, фруктов, рыбы, риса и злаковых. Хороший источник оздоровления суставов и костей – орехи. Они обогащены растительными белками, углеводами, пищевыми волокнами, витаминами группы B и E, полезными жирами с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. К тому же в их состав входят такие микроэлементы, как калий, магний, кальций, фосфор, железо, марганец и медь.

Примерное меню на один день для профилактики прогрессирования остеопороза

Завтрак: бутерброд из черного хлеба с сыром, творог (50 г), 1 яйцо, некрепкий чай.

Обед: овощной салат с растительным маслом или винегрет; 1-е блюдо – овощной суп или щи; 2-е – отварное мясо (рыба) с картофелем или овощным гарниром; 3-е блюдо – желе (мусс), фрукты, ягоды, мороженое, напитки (кисели, минеральная вода, чай).

Ужин: овощной салат с растительным маслом, творог, каша (например, гречневая с молоком), отварная рыба, некрепкий чай.

Перед сном: кисломолочные продукты, фрукты.

При рациональном питании в сутки необходимо употреблять: белков – 100 г, жиров – 80 г, углеводов – 350–400 г. Оптимальная суточная калорийность – 2500 ккал.

Не последнюю роль в укреплении костно-мышечной ткани играет и лечебная физкультура. Она должна быть дозированной, облегченной, без непомерных физических усилий и резких движений, а также соответствующей вашему возрасту. И проводиться обязательно должна под контролем лечащего врача.

Упражнения для возрастных групп от 50 до 60 лет

Лежа на спине

1. Руки вдоль туловища. Кисти рук и стопы ног потянуть на себя, задержать на 5 с, вернуться в исходное положение и расслабиться (8–10 раз).

2. Исходное положение то же. Вдавиться всем телом в кушетку (8–10 раз).

3. Руки вдоль туловища. Напрячь мышцы бедра, досчитать от 3 до 8 и расслабиться (10–15 раз).

4. Руки согнуты в локтях, ноги вместе. Локтями надавить на кушетку и расслабиться (6–8 раз).

5. Руки вдоль туловища. Приподнять голову, подбородком тянуться к животу (6–8 раз).

6. Руки вдоль туловища. Поочередно отводить ноги в стороны (10–12 раз).

7. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз вверх – вдох, опустить – выдох (6–8 раз).

Лежа на животе

1. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Приподнять плечи на 5–7 см от поверхности, сохранить положение на 5 с, вернуться в исходное положение (6–8 раз).

2. Руки под подбородком. Поочередно отводить выпрямленные ноги назад (8–10 раз).

3. Ноги прямые, локтями упираться в кушетку. Приподнять, а затем опустить таз (6–8 раз).

Упражнения для возрастных групп от 60 лет и старше

Лежа на спине

1. Руки вдоль туловища, ноги прямые вместе. Кисти рук и стопы ног потянуть на себя, задержать на 5 с, вернуться в исходное положение и расслабиться (8–10 раз).

2. Руки вдоль туловища, прямые ноги вместе. Пальцы рук и ног сжать вполсилы, затем разжать (10–15 раз).

3. Руки вдоль туловища, прямые ноги вместе. Согнуть и разогнуть стопы, сохраняя каждое положение 4–5 с (10–15 раз).

4. Руки вдоль туловища, прямые или вместе. Прижимать ладони к кровати в течение 4–5 с (8–10 раз).

5. Руки вдоль туловища, прямые или вместе. Поочередно сгибать ноги со скольжением по поверхности (10–20 раз).

6. Руки вдоль туловища, прямые или вместе. Напрячь мышцы бедра и голени на 5–10 с, затем расслабить (10–15 раз). Заднюю поверхность коленей при этом плотно прижать к кровати.

7. Одну руку положить на живот, другую на грудь. Диафрагмальное дыхание: вдох – живот вперед, выдох – живот втянуть (4–5 раз).

8. Ноги согнуты в коленях. С напряжением разводить и соединять ноги (6–8 раз).

9. Руки вдоль туловища, ноги прямые вместе. Вдавиться в кушетку: поочередно затылком, лопатками и руками (5–6 раз), затем поясницей (5–6 раз) и пятками, ягодицами, коленями (5–6 раз).

10. Руки вдоль туловища, ноги прямые вместе. Приподнять голову, подбородком тянуться к животу (5–6 раз).

Лежа на животе

1. Руки вдоль туловища. Приподнять плечи на 5–7 см от поверхности, сохранять положение в течение 5 с (6–8 раз).

2. Руки под подбородком. Поочередно отводить выпрямленные ноги назад (8–10 раз).

3. Ноги прямые, локти упираются в кушетку. Приподнять, а затем опустить таз (6–8 раз).

Шесть правил профилактики остеопороза

Правило первое – питайтесь правильно с достаточным количеством кальция в ежедневном рационе. Люди, не употребляющие молочные продукты, имеют более низкую минеральную плотность костной ткани и значительно чаще подвержены переломам. Содержание кальция в пище при такой диете составляет в среднем 400 мг в день. Для сравнения: в рационе людей, употребляющих ежедневно достаточное количество молочных продуктов, содержание кальция составляет в среднем 900 мг.

Правило второе – принимайте препараты кальция.

Рекомендации по применению препаратов кальция:

● для улучшения всасывания кальций следует принимать 2–3 раза в день;

● не следует принимать более 600 мг кальция за один прием;

● кальция карбонат принимают во время еды;

● во время приема препаратов кальция при отсутствии противопоказаний необходимо пить больше жидкости;

● при наличии мочекаменной болезни препараты кальция применяют с осторожностью, лучше цитрат кальция;

● одновременный прием препаратов железа, молочных продуктов ухудшает абсорбцию кальция, препараты или молоко следует принимать раздельно, с интервалом 2–3 ч.

Количество таблеток можно рассчитать так: из необходимого для вас количества кальция (1000 или 1500 мг) вычесть то количество кальция, которое вы принимаете с пищей. Например, необходимое для вас количество кальция – 1500 мг. С молочными продуктами вы в среднем принимаете 700 мг (два стакана кефира и бутерброд с сыром). Суточное потребление кальция – 700 мг плюс 350 мг (с другими продуктами). Итого – 1050 мг. Необходимо дополнительно принимать 450 мг (1500 мг минус 1050 мг).

Вам дополнительно надо принимать таблетку в день из комбинированных препаратов кальция и витамина D, содержащих 500 мг кальция.

Правило третье – принимайте витамин D. Для лучшего всасывания кальция в кишечнике и его фиксации в костной ткани необходим витамин D.

Пожилые люди, которые долгое время находятся в закрытых помещениях, не получают так называемый «солнечный» витамин в достаточном количестве, особенно в зимнее время. Кожа пожилого человека вырабатывает гораздо меньше витамина D (в 2 раза), чем кожа двадцатилетнего. Кроме того, с возрастом нарушается всасывание витаминов в кишечнике. Для улучшения здоровья костей взрослому человеку необходимо получать достаточное количество витамина D, которое для взрослого человека составляет 400 ME в сутки.

Чашка свежего молока содержит 100 ME витамина D или половину от требуемого, рекомендуемого количества. Жирная рыба, такая как сардины, лосось, сельдь, скумбрия и меч-рыба, яйца, печень птицы и некоторые хлопья зерновых также являются источником витамина D.

Помните! Токсичная доза витамина D – больше 1000 ME в день. Для профилактики остеопороза необходимо придерживаться суточной дозы для взрослых – 400 ME, а лечебную дозу назначит врач.

Правило четвертое – чаще бывайте на солнце. Под воздействием солнечных лучей в коже вырабатывается витамин D. Сорок минут облучения открытых участков тела (лица, рук) достаточно для выработки суточной потребности в этом витамине.

Правило пятое – ведите активный образ жизни. Многие упражнения могут уменьшить риск развития остеопороза, поскольку они улучшают силу, осанку, гибкость. Однако только упражнения с нагрузкой действительно повышают костную массу. Положительный эффект от физических упражнений для костей сохраняется при регулярном их выполнении. Положительные результаты нельзя накопить «впрок»!

Для людей преклонного возраста, в зависимости от их способностей и интересов, врачом по лечебной физкультуре может быть составлена программа физических упражнений для занятий на стуле, в кровати, на полу, со спортивными снарядами.

Сложность упражнений должна возрастать постепенно и выполняться они должны без болевых ощущений. Следует избегать упражнений, которые требуют наклонов вперед или резких поворотов и приседаний. Необходимо ограничить массу переносимых тяжестей до 3 кг.

Непродолжительное использование мягких эластичных корсетов для поясницы может быть эффективно в отношении создания дополнительной опоры позвоночнику, пока не восстановится сила мышц спины. Их не следует применять для длительной профилактики переломов, облегчения боли или поддержки туловища. Длительное применение корсетов может способствовать мышечной слабости, ограничению подвижности, что, в свою очередь, повышает риск переломов.

Правило шестое – предупреждайте падения. Если вы:

● имеете склонность к падениям;

● носите очки, недостаточно хорошо корригирующие зрение;

● отмечаете снижение чувства восприятия глубины и расстояния;

● принимаете препараты, которые изменяют координацию или вызывают сонливость и снижают внимание;

● страдаете от повышения давления и принимаете антигипертензивные и мочегонные лекарства;

● получаете противосудорожные препараты;

● не способны встать со стула без помощи рук;

● находитесь в положении стоя менее 4 ч в сутки;

● ощущаете слабость, ограничение подвижности, снижение координации, снижение чувствительности нижних конечностей или уменьшение устойчивости;

● передвигаетесь с помощью костылей или коляски;

● имеете массу меньше 58 кг, то у вас высокий риск падения и, следовательно, перелома.

С вопросами по проблемам остеопороза в первую очередь обращайтесь к вашему терапевту, который назначит вам предварительное обследование и направит к специалисту по этому заболеванию.

В настоящее время есть возможность с помощью специального метода – денситометрии и лабораторных тестов — определить риск развития остеопороза в ранние сроки, а если болезнь уже проявила себя – не все потеряно: есть лекарства, чтобы улучшить качество жизни и избежать переломов в будущем.

Полные люди менее склонны к остеопорозу из-за того, что жировые клетки также отвечают за выработку гормонов. Чем больше в нашем организме эстрогенов, тем крепче кости. Мужчины редко рискуют получить остеопороз, так как имеют изначально большую, чем у женщин, костную массу и, кроме того, в их организме не происходит серьезных гормональных изменений, как в женском во время менструального цикла и климакса. Не грозит болезнь и людям со своеобразной конституцией тела – широкой костью.

Подагра

Подагра — заболевание, в основе которого лежит нарушение обмена веществ, что приводит к избыточному накоплению в организме мочевой кислоты, которая в виде кристаллов откладывается в органах и тканях, главным образом в суставах и почках. Мочекислые соли провоцируют острые приступы подагрического артрита. Наиболее типичным для этого недуга является отложение таких игольчатых кристаллов в суставе большого пальца ноги.

Подагра – хроническое заболевание, ее приступы периодически повторяются: в первое время болезни через 1–2 г, затем частота увеличивается, а в патологический процесс вовлекаются всё новые суставы. Частые приступы могут вызывать деформацию костей и суставов, что приводит к сильнейшим болям даже при медленной ходьбе.

Как правило, приступы подагры случаются ночью. Начало заболевания обычно внезапное: на фоне казалось бы полного здоровья появляются боли в большом пальце стопы, сустав припухает, кожа над ним краснеет, затем становится багрово-синюшной, горячей. Вместе с этим повышается температура тела (порой до 38–39 градусов), появляется озноб, общая слабость, сильная головная боль. Из-за сильнейших болей в суставах (они могут быть вызваны даже весом простыни) больной обездвиживается.

Первые приступы подагры длятся, как правило, от 3 до 10 дней и могут самостоятельно купироваться (боль постепенно стихает, спадает опухоль). Следующий приступ возникает через несколько месяцев или даже лет. Ему обычно предшествует ощущение покалывания в пораженном суставе.

Подагра опасна поражением внутренних органов. И в первую очередь, почек. Накопление в них солей мочевой кислоты может вызвать воспалительную реакцию – нефрит, пиелонефрит, мочекаменную болезнь и почечную колику, привести в конечном итоге к развитию почечной недостаточности. К тому же подагре часто сопутствуют ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия и ожирение.

Что же может спровоцировать острый приступ подагры? Во-первых, переохлаждение, во-вторых – сгущение крови. Это происходит после посещения бани с парилкой, сауны, поездки в жаркие страны, малого потребления жидкости в жаркий день. Также спровоцировать приступ может и применение некоторых медикаментов: витамина B_12, пенициллина, рибоксина, малых доз аспирина и, особенно, мочегонных средств. Но главное – несоблюдение диеты и злоупотребление алкоголем.

Основной принцип лечения подагры заключается в купировании острого приступа заболевания. Для этого врач назначает противовоспалительные и болеутоляющие лекарственные средства, а также препараты, способствующие выведению из организма мочекислых солей. В период ремиссии важно не допустить повышения уровня мочевой кислоты. Основную роль в данном случае отводят рациональному сбалансированному питанию.

Разрешены: молочные продукты, хлеб, крупы, картофель, морковь, капуста, лук, огурцы, апельсины, абрикосы, персики, лимоны, орехи, яблоки, груши, сливы, вишни, арбузы, дыни, виноград и все виды ягод. В пищу можно также включать яйца, мучные и крупяные блюда, отварную нежирную рыбу.

Запрещены: потроха (печень, почки, мозги, легкие), мясные бульоны, рыбная уха, мясо молодых животных (баранина, телятина, свинина), цыплята, бобовые (зеленый горошек, фасоль), маринады. Следует резко ограничить употребление щавеля, шпината, салата, ревеня, баклажанов, брюквы, редиса, цветной капусты и сельдерея.

Исключите из рациона продукты, возбуждающие аппетит, а вместе с ним и нервную систему: крепкий чай, кофе, какао, шоколад, острые закуски, пряности, алкогольные напитки.

Кушать необходимо не реже 5–6 раз в день. Пищу лучше готовить на пару или отваривать. Для лучшего выведения уратов (мочекислых солей) из организма пейте больше жидкости (до 1,5–2 л в день – при отсутствии противопоказаний). Ежедневно выпивайте 1–2 стакана щелочной минеральной воды (лучше за 30–40 мин до еды, предварительно дав газу выйти). В перерывах между едой можно выпить 1–2 чашки чая с лимоном либо 1 стакан любого цитрусового сока (или съесть сам фрукт).

Примерное меню на один день

Утром натощак желательно выпить 1 стакан отвара шиповника.

Первый завтрак: 150 г овощного салата с растительным маслом (без соли) или 250 г любой каши, при желании – 150 г творожного пудинга, 1 стакан чая с молоком или лимоном.

Второй завтрак: 1 стакан овощного или фруктового сока либо отвара шиповника.

Обед: тарелка вегетарианского супа (овощного или с крупами), тушеные капустные котлеты или картофельные зразы (1–2 раза в неделю можно потреблять в пищу по 100–150 г отварного мяса или рыбы), 1 стакан фруктового сока, компота или желе.

Полдник: 1 стакан отвара шиповника или чая с лимоном; апельсин или яблоко.

Ужин: омлет из 1 яйца или 150–200 г крупеника (из гречневой крупы с творогом) либо творожной запеканки, морковные зразы с черносливом либо морковно-яблочное запеченное суфле, 1 стакан компота или чая с лимоном.

На ночь: 1 стакан кефира.

Если вы полны, необходимо похудеть. Но массу тела нужно снижать постепенно, так как голодание может спровоцировать приступ подагры. Сократите количество хлеба (или полностью исключите его из вашего рациона), сладостей, каши (до 2–3 раз в неделю). Рекомендуется 1–2 раза в неделю проводить разгрузочные дни: творожно-кефирный — 400 г нежирного творога (не больше 9 %) и 500 мл кефира (не больше 1,2 % жирности) в день; овощной — 1,5 кг в день разрешенных овощей в любом виде; фруктовый — 1,5 кг в день фруктов и ягод.

При подагре категорически запрещено голодать. В период обострения болезни, помимо медикаментозной терапии, строгого постельного режима, рекомендуется преимущественно жидкая пища – супы и негустые каши, кисели и компоты, соки и морсы.

В аптечке больного подагрой обязательно должен быть препарат, обладающий обезболивающим эффектом, например нимесулид (нимесил, найз). При приступе принимайте его дважды в день – утром и вечером. Он очень быстро всасывается и уже через 15 мин оказывает положительный эффект: снимает острые болевые ощущения, уменьшает воспаление и припухлость, снижает температуру. При этом препарат не оказывает токсического действия на печень и почки, не вызывает повышения артериального давления, а также не повреждает слизистую желудочно-кишечного тракта.

Если вы принимаете аллопуринол, то на период обострения лучше вообще прекратить его прием.

Основа профилактики обострений подагры – соблюдение диеты и отказ от чрезмерного употребления алкоголя. Кроме того, не носите слишком узкой обуви. Она может привести к небольшим повреждениям суставов.

Запомните, главное в профилактике любых заболеваний, – соблюдение здорового, физически активного образа жизни!

Больше весишь – меньше живешь

В основе ожирения лежит нарушение обмена веществ. Оно развивается вследствие того, что приход энергии с калориями пищи превышает энергозатраты организма. Следовательно, переедание, особенно в сочетании с малоподвижным образом жизни, является одной из главных причин ожирения.

Ожирение очень часто осложняется заболеваниями сердечно-сосудистой системы (атеросклерозом, гипертонической болезнью, стенокардей, инфарктом миокарда), печени и желчного пузыря (холециститом, желчнокаменной болезнью), поджелудочной железы (сахарным диабетом, панкреатитом), суставов (обменным полиартритом).

Наиболее эффективный способ противодействия ожирению состоит в комплексном использовании целебного питания и дозированных (под наблюдением врача) физических нагрузок.

Основные принципы целебного питания при ожирении:

● назначение малокалорийной диеты;

● ограниченное употребление углеводов, особенно быстрорастворимых и быстровсасывающихся (сахар), являющихся основными поставщиками энергии и легко переходящих в организме в жир;

● ограничение жиров животного происхождения и увеличение растительных жиров в рационе (50 % от общего количества жира), так как они активизируют процессы расходования жира в организме;

● создание чувства сытости благодаря малокалорийной, но значительной по объему пищи (сырые овощи и фрукты);

● многократное, 5–6-разовое питание;

● исключение продуктов, возбуждающих аппетит (острых закусок, пряностей и др.);

● ограничение соли в пище (до 5 г) и ограничение жидкости (до 1–1,5 л) для нормализации водно-солевого обмена;

● использование так называемых «зигзагов» в питании (контрастных, разгрузочных дней).

В суточном рационе должно содержаться: 100 г белков, 80 г жиров, 250 г углеводов. Калорийность рациона 2000 ккал.

Рекомендуются следующие блюда и продукты:

● хлеб и хлебные изделия — хлеб черный, белково-пшеничный, белково-отрубный (200–350 г на день);

● супы — преимущественно на овощном отваре; 2–3 раза в неделю на слабом мясном, рыбном или грибном бульонах с овощами, не более 1/2 тарелки;

● блюда из мяса — из тощей говядины, кролика, диетические сосиски, 1–2 раза в 10 дней блюда из нежирной баранины, постной свинины, преимущественно в отварном, заливном виде (до 150 г в день), блюда из нежирной птицы;

● блюда из рыбы — из судака, трески, щуки, наваги, сазана и другой нежирной рыбы, преимущественно в отварном, заливном, иногда жареном виде (по 150 г в день); рыбу можно заменить мясом в соотношении 1,5: 1; в среднем в дневном рационе должно быть не менее 400–450 г белковых продуктов (мяса, рыбы, творога);

● блюда из морепродуктов — мидии, трепанги, морской гребешок, кальмары и другие продукты моря в консервированном и натуральном виде (они содержат незаменимые белки, йод, микроэлементы и другие пищевые вещества, которые повышают расход жира организмом и способствуют потере массы);

● блюда и гарниры из овощей и лиственной зелени — из капусты белокочанной, цветной, салата, редиса, огурцов, кабачков, помидоров в сыром, вареном и печеном виде. Блюда из картофеля, свеклы, моркови, брюквы – не больше 200 г в день (на 1 гарнир);

● блюда и гарниры из круп, бобовых и макаронных изделий — в ограниченном количестве (разрешается употреблять изредка, уменьшая при этом количество хлеба);

● блюда из яиц — 1–2 яйца в день;

● сладкие блюда, кондитерские изделия — сахар (до 30 г в день), мед, варенье (до 50 г в день); кислые и кисло-сладкие фрукты и ягоды – яблоки, лимоны, апельсины, красная смородина, крыжовник, клюква и другие – до 200 г в день в сыром виде, в виде компотов без сахара; любые кондитерские изделия (мармелад, шоколад, конфеты), кисели, муссы, желе, компоты, приготовленные на сорбите или ксилите (заменители сахара);

● молоко, молочные продукты и блюда из них — молоко, простокваша, кефир (2–3 стакана в день), сметана (1–2 ст. ложки в блюда), творог преимущественно обезжиренный (100–200 г в день), в натуральном виде или в виде творожников, сырников, пудингов, неострые сыры;

● соусы и пряности — неострые соусы на овощном, иногда грибном, отваре, мясном или рыбном бульонах с уксусом, томат-пюре, соусы с кореньями;

● закуски — салаты, винегреты, заливная нежирная рыба, нежирная ветчина, докторская колбаса;

● напитки — чай, чай с молоком, кофе некрепкий, томатный сок, фруктово-ягодные соки из кислых сортов ягод и фруктов, щелочная минеральная вода; всего жидкости (вместе с супом, молоком, простоквашей, компотом, напитками) до 5 стаканов в день;

● жиры — сливочное масло и растительное масло, всего 40 г в день (для приготовления пищи);

● поваренная соль — 5 г для добавления в блюда.

Количество хлеба необходимо уменьшить, если масса не снижается. Хлеб содержит наибольшее количество углеводов из всех рекомендуемых продуктов в суточном рационе (за исключением сахара, который строго дозируется), поэтому при систематическом взвешивании тела, именно уменьшая или увеличивая в рационе количество хлеба при неизменном количестве других разрешаемых продуктов, можно снизить массу или удержать ее на постоянном уровне после похудения. Белый хлеб содержит больше калорий по сравнению с черным, что важно учесть при построении диеты.

Запрещаются: конфеты, шоколад, кондитерские изделия, сдоба, мороженое и другие сладости, острые, пряные, копченые и соленые закуски и блюда, перец, горчица, хрен, алкогольные напитки.

Примерное однодневное меню

Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, квашеной капустой или другими овощами, кофе черный.

Второй завтрак: рагу из отварного мяса – 150 г, творог обезжиренный – 100 г, фруктовое желе на ксилите.

Обед: борщ вегетарианский, бефстроганов (100 г) с тушеной морковью, компот из яблок (на ксилите).

Ужин: рыба отварная (100 г) с отварным картофелем, чай.

На ночь: кефир – 1 стакан.

Необходимо периодически, примерно 1 раз в неделю, устраивать разгрузочные дни. При небольшой физической работе рекомендуются следующие контрастные (разгрузочные) дни.

Мясной день: 280–350 г отварного без соли мяса делят на 5 порций, т. е. приемов.

Творожный день: 500–600 г творога на 5 приемов, 2–3 стакана чая или кофе с молоком без сахара. В свободные от работы дни.

Фруктовый, ягодный или овощной день: 1500 г перечисленных продуктов на день.

Простоквашный или кефирный день: 1500 г простокваши или кефира на день.

Молочный день: 5–6 стаканов молока на день.

Всем тучным или склонным к полноте людям надо отказаться от вредной привычки – отдыхать сразу же после еды.

Однако соблюдение одной диеты без определенной физической активности не может привести к значительному похуданию.

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки

Большую роль в возникновении язвенной болезни играет несоблюдение правильного режима питания: нерегулярное, с длительными перерывами, питание, а также слишком обильная еда. Основные признаки язвенной болезни: периодически возникающие боли в верхней половине живота, изжога, отрыжка, рвота.

Наличие язвы в желудке или двенадцатиперстной кишке при язвенной болезни является местным проявлением заболевания всего организма, протекающего с нарушением нервных, гормональных и обменных процессов.

Лечение язвенной болезни должно быть комплексным, включающим в себя ряд методов, среди которых ведущее место принадлежит целебному питанию.

Основные принципы целебного питания при язвенной болезни

● Создание наибольшего покоя слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки.

● Исключение продуктов, обладающих сильным сокогонным действием.

● Исключение продуктов, механически раздражающих слизистую оболочку желудка (вся пища дается в протертом виде).

● Недопустимость обильного введения пищи за один прием.

● Частое и дробное питание – прием пищи через каждые 3–4 ч.

● Исключение слишком холодной или горячей пищи (температура пищи не ниже 15 и не выше 45–55 °C).

● Ограничение поваренной соли до 10–12 г в день.

● Высокая питательная ценность рациона, определяемая содержанием в нем достаточного количества белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов, главным образом А, В и С.

Наиболее ценным продуктом питания для страдающих язвенной болезнью является молоко. В нем содержатся все необходимые вещества, нужные для восстановительных процессов организма. Однако некоторые молоко плохо переносят. В таких случаях этот напиток необходимо пить небольшими порциями, обязательно в теплом виде, можно разбавлять его слабым чаем или слегка подкрашивать кофе.

Противоязвенные диеты должны содержать не только животные, но и растительные жиры (рафинированное подсолнечное и оливковое масло): они способствуют лучшему заживлению язвы.

Химический состав противоязвенной диеты: 100 г белков, 100–110 г жиров, из них 1/3 растительного масла, 400–450 г углеводов. Калорийность диеты 3000–3200 ккал.

Рекомендуются:

● хлеб — белый пшеничный выпечки предыдущего дня или подсушенный (400 г в день), а также в виде сухарей, бисквит, несдобное печенье;

● супы — молочные крупяные, протертые, слизистые молочные с добавлением протертых овощей (исключается капуста), молочные с измельченной вермишелью или домашней лапшой;

● яйца — всмятку или в виде парового омлета, не более 3 яиц в день;

● молоко и молочные продукты — молоко, сливки, свежая некислая сметана, свежий некислый творог;

● блюда из мяса и птицы — мясо нежирных сортов (говядина, телятина, курица и др.), лучше свежее, свободное от сухожилий и жира (приготовляется в отварном или паровом виде – котлеты, кнели, фрикадельки, суфле, пюре, рулет и др.); периодически разрешается нежесткое мясо в отварном виде (куском);

● блюда из рыбы — различные нежирные сорта рыбы, лучше речной (щука, судак, окунь), в отварном, паровом, рубленом виде и куском;

● блюда и гарниры из овощей — картофель, морковь, свекла, тыква, кабачки белые в виде пюре, паровых пудингов без корочки;

● блюда и гарниры из круп и макаронных изделий — манная, гречневая, овсяная, перловая, рисовая крупы, каши полужидкие, сваренные на воде с добавлением молока; вермишель и отварные макароны;

● жиры — сливочное масло (15–20 г в чистом виде и 20–25 г для приготовления блюд), растительное масло (25–30 г); общее количество жиров в диете не должно превышать 100–110 г; следует учитывать, что 40 г животного жира содержится в продуктах, включенных в рацион;

● ягоды — сладкие сорта (клубника, малина, земляника);

● фрукты — мягкие, сладкие и невяжущих сортов в вареном, протертом или запеченном виде;

● сладкие блюда — крем, желе, кисели, протертые компоты из сладких сортов ягод и фруктов;

● соусы — белые молочные (бешамель);

● сырые овощные и некислые ягодные соки, отвар шиповника и пшеничных отрубей.

Не рекомендуются: мясные, рыбные и крепкие вегетарианские навары, особенно грибные, жирные сорта мяса и рыбы, жареное мясо и рыба, тугоплавкие жиры (говяжье и свиное сало, бараний жир), сырая непротертая растительная клетчатка, соленые блюда, различные острые закуски, консервы, колбасы, сдобное тесто, пироги, черный хлеб, очень холодные напитки, мороженое, алкогольные напитки.

Принимать пищу надо в малых количествах 4–6 раз в день. Последний прием пищи – непосредственно перед сном (лучше 1 стакан молока).

Примерное однодневное меню (механически и химически щадящая пища)

На весь день: хлеб белый черствый – 400 г, сахар – 50 г, масло сливочное – 20 г. Общее количество жидкости – 1,5 л, свободной – 0,8 л.

Первый завтрак: яйца всмятку (2 шт.) или паровой омлет, каша манная или рисовая молочная (300 г) протертая, чай с молоком – 1 стакан.

Второй завтрак: котлеты мясные паровые с картофельным пюре и оливковым маслом, каша молочная протертая, молоко – 1 стакан, хлеб.

Обед: суп овсяный (или из другой крупы) молочный протертый – 1 тарелка, фрикадельки мясные, паровые – 110 г, картофельное пюре на молоке со сливочным маслом – 150 г, желе фруктовое – 100 г.

Ужин: рыба отварная – 100 г, картофельное пюре (150 г) с растительным маслом, каша рисовая молочная протертая – 300 г.

На ночь: молоко – 1 стакан.

В тех случаях, когда язвенная болезнь протекает почти без болей, мало беспокоит отрыжка, изжога или их совсем нет, но язва рентгенологически и эндоскопически определяется, показана пища без механического щажения. Она оказывает некоторое возбуждающее и тонизирующее действие на организм и поэтому целесообразна при малосимптомном течении заболевания. В подобных случаях она ведет к заживлению язвенного дефекта. В данном рационе питания исключаются блюда, являющиеся сильным возбудителем секреции. Пищу следует принимать в вареном, но не протертом виде (т. е. мясо и рыба куском, каши рассыпчатые, овощи непротертые).

Примерное однодневное меню (без механического щажения)

На весь день: хлеб белый черствый – 400 г, сахар – 50 г, масло сливочное – 20 г. Общее количество жидкости до 2 л.

Первый завтрак: мясо отварное – 60 г, каша гречневая рассыпчатая – 150 г, чай с молоком – 1 стакан.

Второй завтрак: бефстроганов из отварного мяса, каша рисовая молочная, фруктовое желе, хлеб.

Обед: суп рисовый (или из другой крупы) молочный – 1 тарелка, рыба отварная – 100 г, картофель отварной (150 г) с растительным маслом, компот – 1 стакан.

Ужин: мясо отварное (60 г), запеченное под бешамелью, картофель отварной – 150 г, каша рисовая рассыпчатая со сливочным маслом – 250 г, чай с молоком – 1 стакан.

На ночь: молоко – 1 стакан.

При обострении язвенной болезни необходимо обращаться к врачу и тогда проводить лечение более щадящими диетами в стационарных условиях.

Все частные рекомендации, изменения и дополнения к предлагаемым рационам делает лечащий врач исходя из особенностей течения основного и сопутствующего заболеваний, а также с учетом индивидуальных свойств больного.

Приводим рецепты некоторых блюд, рекомендуемых в период обострения язвенной болезни.

Слизистый суп из крупы. Крупу перебрать, удалить посторонние примеси, промыть (кроме манной) в теплой воде, засыпать в кипящую воду и варить при слабом кипении до полного ее разваривания. Сваренную крупу процедить через сито или марлю, не протирая при этом самой крупы. (Не процеживают только суп из манной крупы.) Процеженный отвар довести до кипения, ввести в него горячее молоко, смешанное с оливковым маслом или молочно-яичной смесью (тщательно размешать горячее молоко с оливковым маслом и яйцом), добавить в суп немного соли. Перед подачей на стол положить сливочное масло.

На одну порцию — 40 г крупы, 200 г молока, 400 г воды, 5 г оливкового масла, 5 г сливочного масла, 1/2 яйца (или 1 яйцо весом 25 г), 1 г соли.

Протертый суп из крупы. Крупу перебрать, промыть в теплой воде, засыпать в кипящую воду, хорошо разварить и протереть через сито. Полученную жидкость поставить на плиту, довести до кипения, затем отставить кастрюлю на край плиты; яйцо выпустить в тарелку, размешать, развести горячим молоком и соединить с кипящим отваром; ввести оливковое масло, снова перемешать, слегка посолить. Перед подачей на стол добавить сливочное масло.

На одну порцию — 40 г крупы, 150–200 г молока, 400 г воды, 1 яйцо, 5 г оливкового и 5 г сливочного масла.

Суп из пшеничных отрубей слизистый. Пшеничные отруби (крупные) засыпать в кипящую воду, варить 1 ч, процедить через марлю, хорошо отжать; отвар вторично процедить через марлю или сито. Процеженный слизистый отвар довести до кипения. Приготовить молочно-яичную смесь (тщательно размешать горячее молоко с оливковым маслом и яйцом), заправить слизистый отвар, слегка посолить. Перед подачей положить в тарелку сливочное масло куском.

На одну порцию — 200 г пшеничных отрубей, 150 г молока, 900 г воды, 5 г масла оливкового, 5 г масла сливочного, 3 г сахара, 1/2 яйца, 1 г соли.

Суп вегетарианский перловый (или из другой крупы) с овощами протертый. Крупу перебрать, засыпать в кипящую воду и варить до полной готовности (около 3 ч). Морковь очистить, мелко нарезать и припустить под крышкой в небольшом количестве воды. Картофель очистить, сварить и приготовить пюре, добавить оливковое масло, хорошо размешать. В крупяной отвар с протертой крупой добавить протертую морковь и картофельное пюре, хорошо вымешать, довести до кипения и добавить горячее молоко, слегка подсолить. Перед подачей на стол положить в суп кусочек сливочного масла.

На одну порцию — 20 г крупы перловой, 100 г молока, 100 г картофеля, 30 г моркови, 5 г оливкового масла, 5 г сливочного масла, 1 г соды.

Суп рисовый с мясным пюре протертый. Крупу перебрать, засыпать в кипящую воду, варить до полной готовности. Рис вместе с жидкостью протереть, добавить сливочное масло и снова размешать. Мясо сварить, остудить и пропустить через мелкую решетку мясорубки 3 раза. Мясное пюре, постепенно размешивая, соединить с рисовым отваром и довести до кипения. Добавить молочно-яичную смесь (тщательно размешать горячее молоко с оливковым маслом и яйцом) и соль. Перед подачей положить в тарелку кусочек сливочного масла.

На одну порцию — 20 г риса, 100 г молока, 350 г воды, 80 г мяса, 2 яйца, 5 г масла оливкового, 5 г масла сливочного, 1 г соли.

Бульон с фрикадельками. Готовый бульон, сваренный из мяса и костей, процедить через марлю или сито. Мясо очистить от сухожилий, пропустить через мясорубку. Добавить намоченный в воде отжатый хлеб, еще раз пропустить через мясорубку, слегка посолить, хорошо выбить и разделать на круглые шарики (8–10 шт.). Фрикадельки сварить в небольшом количестве воды. Класть в процеженный бульон при раздаче.

На одну порцию — 67 г мяса, 10 г хлеба, 400 г бульона, 5 г зелени, 1 г соли.

Бульон с яичными хлопьями. Яйца разбить и, помешивая, ввести через дуршлаг в кипящий бульон непосредственно перед подачей блюда, затем посолить.

На одну порцию — 400 г бульона, 1 яйцо (25 г), 1 г соли.

Суфле мясное. Мясо очистить от сухожилий и жира, сварить, пропустить 3 раза через частую решетку мясорубки, посолить, смешать с оливковым маслом, затем с белым соусом и желтком. Белок взбить отдельно, ввести в последнюю очередь, выложить в форму, печь в пароварке 10 мин. Перед подачей сверху смазать сливочным маслом.

На одну порцию — 100 г мяса сырого или 60 г вареного, бешамель – 50 г молока, 5 г пшеничной муки, 1/4 яйца, 5 г оливкового масла, 5 г сливочного масла, 1 г соли.

Мясные паровые котлеты или фрикадельки. Мясо вареное, очищенное от костей, пропустить один раз через мясорубку; хлеб замочить в холодной воде, отжать и соединить с мясом, пропустить фарш через мясорубку, посолить, влить в него оливковое масло, тщательно размешать и разделать на котлеты, биточки или фрикадельки; готовить на пару.

На одну порцию — 100 г мяса сырого, 20 г белого хлеба, 5 г оливкового масла, 1 г соли, 15 г воды.

Суфле из моркови с творогом. Морковь нарезать небольшими кусками, залить молоком и варить до готовности; затем протереть, смешать с протертым творогом, добавить сахар, яичный желток, манную крупу и все хорошо вымешать. Белок взбить в густую пену и осторожно перемешать с подготовленной массой. Выложить в формочку, смазанную маслом, и варить на пару.

На одну порцию — 150 г моркови, 50 г творога, 50 г молока, 10 г сахара, 1/2 яйца, 5 г сливочного масла, 10 г манной крупы, 1 г соли.

Суфле из гречневой крупы с творогом. Из молотой гречневой крупы сварить кашу на воде. В протертый творог положить сахар, яичный желток и развести молоком. Соединить творог с кашей, хорошо вымешать; белок взбить в густую пену и осторожно перемешать с подготовленной массой. Выложить в форму, смазанную маслом, и варить на пару. Перед подачей на стол полить сметаной или растительным маслом.

На одну порцию — 40 г гречневой крупы, 50 г молока, 50 г творога, 1/2 яйца, 10 г сахара, 5 г масла, 1/2 стакана воды, 1 г соли.

Кнели рыбные. Рыбное филе частиковой рыбы провернуть 3 раза через мясорубку, соединить с размоченным в молоке хлебом и еще раз провернуть через мясорубку, посолить, хорошо вымешать, выложить столовой ложкой на смазанную маслом сковородку (сотейник), залить теплой водой, варить 5 мин, после чего вынуть из воды и полить маслом.

На одну порцию — 100 г рыбы, 15 г хлеба, 15 г масла, 30 г молока, 1 г соли.

Омлет паровой. Приготовленную яично-молочную смесь сварить в пароварке; толщина омлета не должна превышать 4 см, так как при большей высоте в нем могут сохраниться микробы. При подаче полить омлет сливочным маслом.

На одну порцию — 2 яйца, 80 г молока, 5 г масла сливочного, 1 г соли.

Творожное суфле. Творог пропустить через мясорубку, добавить сахар, муку, желток, вымесить и развести теплым молоком. Белок взбить, постепенно ввести в творожную массу манную крупу. Всю массу выложить в форму, смазанную маслом, поставить в пароварку или духовку. Из этой же массы можно сделать клецки, для чего ее маленькими порциями кладут в кипяток и отваривают.

Подавать с маслом или сметаной.

На одну порцию — 150 г творога, 10 г муки, 10 г манной крупы, 1 яйцо, 10–15 г сахара, 5 г масла сливочного.

Регулярная диета для регулярного стула

Около 80 % людей в разные моменты жизни страдают запорами (или констипацией). Непродолжительные периоды таких явлений вполне нормальны и не требуют специального лечения в виде «постыдных» процедур и приема слабительных лекарственных средств. Однако систематическое нерегулярное опорожнение кишечника (или и вовсе отсутствие оного) – серьезный повод задуматься о своем здоровье и обратиться за помощью к специалисту – хирургу-колопроктологу. Но в любом случае – будь то профилактика или лечение – необходимо самое пристальное внимание уделить повседневной диете.

Констипация (запор) – симптом, имеющий для разных людей различное значение. Чаще всего он означает нерегулярное опорожнение кишечника, но может также проявляться уменьшением стула в объеме и массе, необходимостью тужиться для осуществления дефекации, чувством неполного опорожнения, потребностью в клизмах, ректальных свечах или слабительных для поддержания регулярного стула.

Для большинства людей нормальная частота дефекаций – от 3 раз в день до 3 раз в неделю. Но регулярность стула – величина индивидуальная: некоторые могут более недели не иметь актов дефекации и при этом не испытывать чувство дискомфорта.

Диагноз констипация в большинстве случаев ставится при частоте дефекаций менее 3 раз в неделю. А вот распространенное мнение, будто опорожнение кишечника должно происходить каждый день, привело к избыточному употреблению слабительных средств и, как следствие, зависимости многих людей от них.

Причин констипации немало. Недостаточное употребление клетчатки и жидкости, сидячий образ жизни, перемена привычного окружения. К появлению запоров могут привести путешествия, беременность или изменения диеты. У некоторых людей констипация возникает вслед за повторными волевыми отказами от дефекации при появлении позывов на них.

Серьезными причинами появления запоров могут стать новообразования или места сужения просвета кишечника. В редких случаях к нарушениям стула приводят такие тяжелые заболевания, как склеродерма, волчанка, заболевания щитовидной железы, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, инсульт, травмы спинного мозга.

Кроме того, могут стать причиной или усугубить констипацию и некоторые применяемые лекарства, включая обезболивающие средства, антидепрессанты, транквилизаторы, лекарственные средства для снижения артериального давления, диуретики, препараты железа, кальция и антациды, содержащие алюминий.

Диета

Как правило, в ежедневном рационе человека содержится 12–15 г клетчатки. В то время как для нормального функционирования кишечника следует употреблять не менее 25–30 г клетчатки и 1,5–2 л жидкости в день. Поэтому, чтобы восполнить дефицит столь необходимой для организма клетчатки, следует включать в ежедневный рацион продукты, богатые пищевыми волокнами, – отруби, дробленое зерно, цельнозерновой хлеб, свежие фрукты и овощи. Масса всей съеденной за день еды должна составлять в среднем 3 кг, а энергетическая ценность – около 3000 ккал.

Полезны:

● морская капуста, свекла, льняное семя, кукуруза, морковь, помидоры, салат латук, кабачки, тыква, цветная капуста (не менее 200 г/сут);

● свежая зелень – петрушка, укроп, кинза, сельдерей и пр.;

● салаты из свежей зелени, овощей и фруктов, можно употреблять до 3 раз в сутки перед едой;

● нежирное мясо, содержащее большое количество соединительной ткани, кисломолочные продукты, белые сухие виноградные вина, квас, жиры растительного происхождения (оливковое, кукурузное масла);

● настой шиповника, 1–2 стакана холодной воды или фруктового сока с добавлением одной столовой ложки ксилита или меда (выпивать натощак).

Разрешаются:

● хлеб – ржаной, пшеничный из муки грубого помола, хрустящие хлебцы (размоченные), печенье сухое, несдобная выпечка;

● супы – из овощей на мясном бульоне, холодные фруктовые и овощные супы, борщи, свекольники, щи из свежей капусты;

● мясо – нежирные сорта, курица, индейка (вареные или запеченные, куском или рубленые), сосиски молочные;

● рыба – нежирные сорта, в отварном или запеченном виде, блюда из морских продуктов;

● яйца – не более одного в день, лучше только в блюде;

● молочные продукты – молоко (при переносимости – сладкое), сметана, творог, простокваша, одно– и двухдневный кефир, ацидофильное молоко, сыры;

● соусы и пряности – молочные, сметанные на овощном отваре, фруктово-ягодные подливки;

● закуски – салаты из сырых овощей, винегреты с растительным маслом, икра овощная, фруктовые салаты, сыр неострый, ветчина нежирная, сельдь вымоченная, мясо и рыба заливные;

● блюда и гарниры из муки, крупы, бобовых, рассыпчатые и полувязкие каши, пудинги, запеканки; макаронные изделия – отварные и в виде запеканок, блюда из гречневой крупы; из бобовых – зеленый горошек, соевый творог;

● десерт – свежие фрукты и ягоды (особенно дыни, слива, инжир, абрикосы, чернослив), сахар, варенье, мед, муссы, фруктовые конфеты;

● напитки – чай, кофе из заменителей, отвар из шиповника и пшеничных отрубей, соки фруктовые и овощные (из слив, абрикосов, моркови, томатов).

Запрещаются: хлеб из муки высших сортов, слоеное и сдобное тесто, жирные сорта мяса и рыбы, утка, гусь, мясные и рыбные копчености, рыбные и мясные консервы, яйца вкрутую и жареные, редька, редис, чеснок, лук, репа, грибы, кисель, черника, айва, кизил, шоколад, изделия с кремом, острые и жирные соусы, хрен, горчица, перец, какао, черный кофе, крепкий чай, животные и кулинарные жиры, алкогольные напитки.

Варикозное расширение вен

Это заболевание называют «расплатой человечества за прямохождение». Многие считают его уделом старушек. На самом же деле с ним приходится познакомиться каждой пятой женщине и многим мужчинам, причем задолго до пенсии. Заболевание это крайне коварно: долгое время никак не проявляет себя внешне и без целенаправленных поисков обнаружить его ранние симптомы достаточно сложно. Имя же ему – варикозное расширение вен — необратимое расширение и удлинение вен, наступающее в результате грубых патологических изменений венозных стенок и клапанного аппарата, связанное с повышенной нагрузкой на вены с генетически слабой стенкой – лишней массой, длительным стоянием на ногах, сидячей работой, подъемом и переносом тяжестей, ношением обуви на высоких каблуках, недостатком движения голени мышц. К тому же у многих женщин первые признаки варикозного расширения вен появляются в период беременности. В это время резко меняется гормональный фон и значительно увеличивается масса тела, из-за чего вены испытывают дополнительную нагрузку.

Механизм варикозного расширения поверхностных вен запускается в результате резкого повышения давления в самих венах и повреждения клапанного аппарата. В этом случае затрудняется венозное кровообращение, особенно сброс крови в направлении от глубоких вен к наружным. Переполненная вена постепенно растягивается, влечет за собой растяжение следующего клапана и т. д., и т. д.

Варикозная болезнь может привести к отекам стоп и голеней, а в запущенных случаях – к потемнению кожи в нижней трети голени, воспалительным изменениям и трофическим язвам. Что же делать, если этот недуг «захватил» и вас?

Каждый специалист (флеболог) скажет: чтобы варикозная болезнь не прогрессировала, «лучше ходить, чем стоять, и лежать, чем сидеть». Поэтому старайтесь долго не стоять. Если же у вас «стоячая работа», на основании справки от врача добейтесь разрешения время от времени присаживаться в течение рабочего дня. Что касается хозяйственных дел, попробуйте выполнять большую часть домашних работ сидя.

В одежде и обуви избегайте всего, что может сильно давить на вены, – носки, узкие сапоги и пр.

Спите со слегка приподнятыми ногами, подкладывая под них подушку. Если есть возможность – обязательно прилягте днем, так же приподняв ноги.

Имейте в виду, что энергичный массаж ног, как и сильный напор воды при принятии душа, вам противопоказан. Но что вам точно необходимо, так это активный образ жизни. Регулярные занятия физкультурой смогут не только приостановить развитие варикозной болезни, но и вообще предупредить ее возникновение. Особенно полезны плавание, ходьба, езда на велосипеде и катание на лыжах.

Людям, страдающим варикозным расширением вен, следует запомнить еще несколько правил:

● не оставаться долго рядом с источниками тепла (батареей, печкой), так как тепло способствует расширению вен; по этой же причине противопоказаны солнечные ванны;

● избегать слишком горячих и слишком холодных ванн (идеальная температура воды – 37 °C);

● носить специальные чулки или колготки (кстати, их рекомендуется надевать и снимать лежа, так как в этом положении ног вены менее расширены), использовать эластичные бинты (особенно женщинам во время беременности).

Медикаментозное лечение варикозной болезни заключается в применении препаратов, улучшающих микроциркуляцию, снижающих проницаемость капилляров, повышающих тонус вен, уменьшающих способность крови к тромбообразованию, а также мочегонных средств (диуретиков). С названием же самих препаратов, равно как и с их дозировкой, может разобраться только специалист. Он и выпишет вам необходимый рецепт.

В тяжелых случаях применяется оперативное лечение. Так, современный мини-инвазивный метод лечения варикозного расширения вен – эндовазальная (эндовенозная) лазерная коагуляция (облитерация) варикозных вен. Он не требует выполнения разрезов и госпитализации в стационар. Чаще же всего оперативное лечение заключается в перевязке большой подкожной вены у места ее впадения в глубокую (операция Троянова – Тренделенбурга), иссечении варикозно расширенных вен и перевязке несостоятельных коммуникативных вен. При сегментарном варикозном расширении вен допустимо их частичное удаление.

Посттромбофлебитический синдром

В большинстве случаев хроническую венозную непроходимость обусловливают острые тромбофлебиты.

В нормальных условиях основной отток венозной крови происходит через глубокие вены ног. Часть крови в глубокую венозную систему поступает из подкожных вен через перфорантные. Они в свою очередь имеют специальные клапаны, которые расположены как раз на месте впадения перфорантной вены в глубокую полую. В обычных условиях эти клапаны пропускают кровь только в од ну сторону – от поверхностных вен в глубокие.

Однако при возникновении острого тромбоза участка глубокой венозной системы отток крови в нем грубо извращается: вся масса крови устремляется через перфорантные вены в обратном направлении – в поверхностную венозную сеть. При этом истончаются стенки вен, разрушается клапанный аппарат, ухудшается общий кровоток, усугубляются явления венозного застоя. Создается замкнутый «порочный» круг, способствующий дальнейшему развитию хронической венозной недостаточности ног.

Сколь бы это ни показалось странным, но хроническая венозная непроходимость – удел не бабушек-дедушек: в большинстве случаев глубокие вены нижних конечностей поражаются у людей в возрасте 20–50 лет, причем чаще у женщин. Для этой патологии характерны следующие симптомы: боли, отек ног, вторичное варикозное расширение подкожных вен на голени и бедре, пигментация и истончение кожных покровов, отвердение подкожной клетчатки, дерматит и изъязвления на голени.

Лечение посттромбофлебитического синдрома включает как консервативные, так и хирургические методы. На ранних стадиях заболевания необходимо обязательно применять эластичную компрессию: специальный бинт накладывают утром, сразу же после ночного отдыха, в положении лежа или сидя от пальцев стоп до паховой области. Людям, страдающим этим недугом, рекомендуется несколько раз в день на 5–10 мин принимать горизонтальное положение с приподнятыми ногами, совершая при этом вращательные движения в суставах и сокращая икроножные мышцы. Обычно через 3–4 месяца после обнаружения заболевания и начала лечения необходимо «подключить» физическую активность. Целесообразны занятия плаванием, а также умеренная ходьба до 5 км в день.

Медикаментозное лечение посттромбофлебитического синдрома направлено на уменьшение воспалительного процесса, улучшение коллатерального кровообращения и микроциркуляции, на предупреждение повторных тромбозов. Как правило, оно длится 2–3 месяца с повторным курсом через 3–4 месяца. В дальнейшем больной находится на диспансерном наблюдении под тщательным врачебным контролем. Два раза в год ему назначают профилактическую медикаментозную терапию и специальные физиотерапевтические процедуры – дарсонваль, электрофорез трипсина, переменное магнитное поле.

Если заболевание не отступает, то переходят к хирургическому лечению. Кстати, многие специалисты считают, что консервативное лечение людей, страдающих посттромбофлебитическим синдромом глубоких вен голени и выраженной хронической венозной недостаточностью, малоперспективно и дает лишь временное облегчение. Помочь может только хирургическое вмешательство.

Чаще всего выполняют операции типа Линтона: иссечение всей системы большой и малой подкожных вен, перевязка и пересечение (или иссечение) перфорантных вен в более глубоких слоях голени, специальные пластики. Причем успех такой операции зависит от нескольких дополнительных условий:

● правильной оценки состояния больного и тяжести заболевания;

● восстановления проходимости глубоких вен;

● удовлетворительного состояния подколенной вены;

● соблюдения достаточного перерыва (в 6–8 месяцев) между операциями на одной и другой ноге;

● закрытия трофических язв;

● отсутствия первичного расстройства лимфообращения.

Важно понимать, что варикозно расширенные вены не только крайне ухудшают эстетичный вид ног, но и являются угрозой здоровью (а иногда и жизни) человека. Поэтому лечить варикозную болезнь просто необходимо: и чем раньше – тем лучше!

Катаракта

Первые симптомы катаракты (темные штрихи, полосы, пятна перед глазами, двоение источников света) протекают безболезненно.

Различают несколько стадий развития помутнений в хрусталике. При начинающейся катаракте зрение может не ухудшиться, имеется небольшое помутнение вещества или капсулы хрусталика. Для незрелой катаракты характерно значительное понижение зрения, увеличение помутнения в хрусталике. При зрелой катаракте весь хрусталик мутный, зрение практически утеряно. Перезрелая катаракта часто дает осложнения (вторичная глаукома, факогенный увеит).

Катаракты бывают врожденными и приобретенными.

Врожденная катаракта возникает из-за неправильного внутриутробного развития глазного яблока, обусловленного воздействием патогенных факторов (воспалительные процессы в матке, высокая температура, кислородное голодание, воздействие лучевой энергии, авитаминозы, вирусные заболевания, прием матерью медикаментов до 3 месяцев беременности). Если при врожденной катаракте значительно снижено зрение, то ее удаляют как можно раньше.

Приобретенные катаракты бывают старческими, травматическими, лучевыми, осложненными и др. Наиболее часто встречается старческая катаракта. Она возникает обычно в возрасте старше 50 лет и отличается медленным протеканием.

Осложненные катаракты возникают при заболеваниях оболочек глаза, а также в результате общих заболеваний организма (диабет, внутрисекреторные расстройства, микседема, общие дерматозы, миотония и др.).

При некоторых начальных формах заболевания (острота зрения больше 0,1) медикаментозное лечение позволяет иногда замедлить или приостановить прогрессирование болезни. Лечение можно проводить только по назначению врача, так как существует разновидность катаракты, при которой некоторые лекарства могут ускорять развитие помутнения хрусталика. В состав медикаментов, регулирующих обменные процессы в хрусталике, входят витамины группы B_1, В_2, С, раствор йода, глюкоза, глютатион, аденозинтрифосфорная кислота, хлористые соединения кальция, цинка, магния, свободный цистеин и др.

Для общеукрепляющего и противосклеротического лечения существует ряд витаминов: капли Смирнова, капли Ларионова, офтан-катахром (Финляндия), сенкаталин (Индия), витафакол, витанобурол (Франция).

Упражнения для глаз. Не менее важное значение в лечении начальных стадий заболевания имеют упражнения для глаз:

● посмотреть вверх, вниз, по сторонам; круговые движения глаз;

● посмотреть вправо, влево; смыкать и размыкать веки по 10 раз утром и вечером (для улучшения кровообращения глаз).

Катаракту нередко можно избежать, если с молодых лет правильно питаться – употреблять больше фруктов, овощей и витаминов – антиоксидантов.

Такой вывод сделан сотрудниками американского Центра по изучению питания и старения. Оказалось, что вероятность заболевания катарактой в 3 раза выше у тех пациентов, которые употребляют в день меньше полутора порций фруктов и фруктовых соков или меньше двух порций овощей или овощных соков. У тех же, кто употребляет и то и другое еще реже, вероятность катаракты возрастает в 5–7 раз.

Обнаружилась также явная взаимосвязь между частотой случаев катаракты и уровнем потребления витаминов, особенно витамина С, и каротиноидов – красных, желтых и оранжевых растительных пигментов. У тех, кто имеет в плазме крови низкие уровни каротиноидов, катаракта встречается в 5–6 раз чаще. Каротиноиды содержатся в листовых овощах с темно-зелеными листьями, например в шпинате, а также в оранжевых и красных фруктах и овощах – томатах, персиках, тыкве и, конечно, в моркови.

Глаукома

Основным признаком этого довольно распространенного недуга является повышение внутриглазного давления, значительно нарушающее функцию глаз.

Народная медицина рекомендует уделять больше внимания режиму питания (есть необходимо не реже 4–5 раз в день в одни и те же часы).

Народные целители советуют принимать комплекс поливитаминных растений:

● облепиху (плоды) в любом виде;

● шиповник (плоды свежие и сухие, перетертые на кофемолке) в любом виде. Сухие измельченные плоды шиповника (1 столовую ложку) залить 2 стаканами кипятка, кипятить на слабом огне 10 мин, настаивать 2–3 ч. Пить как обычный чай по 1/4—1/2 стакана 3–4 раза в день;

● смородину черную (плоды свежие и сухие) в любом виде. Целесообразно использовать и целебные листья этого растения: 3–4 г сухих листьев смородины залить 1 стаканом кипятка, запаривать 10–20 мин, процедить. Пить как обычный чай по 0,5–1 стакану 2–3 раза в день;

● рекомендуется земляника (плоды и листья). Настаивать в кипятке около 2 ч. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день;

● полезна свежая трава первоцвета в виде салатов, супов, окрошек.

Пищу лучше готовить на растительном масле, как можно меньше есть жареного.

Целители Канады, Израиля, Италии советуют при глаукоме употреблять лук разных видов. Народная медицина Беларуси рекомендует употреблять в любом виде калину, чернику, голубику, рябину, щавель.

Немного о своем… о женском

Загадка женщины?!

Еще Сократ отмечал, что в каждой женщине природой заложено удивительное таинство, она должна в любом возрасте оставаться загадочной и до конца не разгаданной мужчинами. В этом философская мудрость мыслителя, которая и поныне остается актуальной.

Женщина – удивительное создание. Сколько особенностей, присущих именно ей!..

Известно, например, что женщины лучше мужчин владеют устной формой общения, а мужчины лучше выполняют сложные задачи, требующие физических усилий. Мужчины в общении чаще прибегают к физической агрессии, в то время как женщины предпочитают пускать в ход голосовые связки.

В последнее время ученые стали больше узнавать и о биологических функциях, объясняющих разницу в поведении двух полов. В среднем по размеру мужской мозг больше женского, но, помимо этого, у мужчин и женщин есть различия в форме и размере отдельных участков мозга. Профессор Р. Гур из Пенсильванского университета давно пытается понять, приводит ли это к разнице в поведении: «Мы наблюдаем группу здоровых мужчин и женщин в возрасте от 18 до 89 лет, пытаясь определить поведенческую разницу, структуру мозга и его деятельность». Разница была обнаружена во всех трех направлениях, и, кажется, все три находятся в зависимости от процесса старения. Оказывается, у мужчин ткань мозга разрушается в 3 раза быстрее, чем у женщин, особенно в передней части мозга, отвечающей за абстрактное мышление, гибкость структуры, контроль над внезапными порывами.

Другой показатель мозговой деятельности – приток крови к мозгу – уменьшается с возрастом у мужчин и женщин в равной степени, но количество нужной мозгу глюкозы у женщин уменьшается гораздо быстрее. Из этого можно сделать вывод, что в женском организме есть какой-то механизм. От понимания его мы так же далеки сегодня, как 100 лет назад, который, по мере того как отмирают ткани мозга, помогает сокращать мозговую активность. А вот мужчины продолжают сжигать клетки мозга с такой же стремительностью, как и в молодости, когда все клетки были на месте.

Ученые также заметили разницу в деятельности мужского и женского мозга в том его участке, который контролирует эмоциональные порывы. Данный участок называется лимбической системой. Оказалось, что наиболее активная деятельность у мужчин происходит в более примитивных отделах лимбической системы, отвечающих за проявление агрессии. В то время как у женщин наибольшая активность происходит в части мозга, контролирующей выражение лица, жестикуляцию и речь.

По мнению профессора Гура, эти исследования представляют большую научную ценность и помогут ответить на вопрос, почему вероятность того, что у мужчин разовьется шизофрения в 3 раза выше, чем у женщин – депрессия.

Тайны женского сердца

Непостижимые тайны и удивительная поэзия женского сердца всегда привлекали внимание писателей и поэтов. Своеобразная психология женской души, не поддающаяся математическому анализу, парадоксальная сила и выносливость женщин – до сих пор загадка для психологов. Однако анатомо-физиологические особенности сердечнососудистой системы женского организма изучены достаточно хорошо.

Различия мужской и женской сердечно-сосудистых систем касаются в первую очередь частоты сердечных сокращений в покое и при одинаковой физической нагрузке. У женщин во всех случаях частота сердечных сокращений в среднем на 8–10 ударов больше, чем у мужчин.

Женское сердце весит на 10–15 % меньше мужского. Меньше и размер его, а также толщина мышечного слоя, которая во многом определяет работоспособность сердца. Другой фактор, определяющий ее, – максимальное потребление кислорода. Во время тяжелой мускульной работы потребление кислорода постепенно нарастает, достигая определенного потолка. Если повышать нагрузку и дальше, развивается сильнейшее утомление. Женское сердце, оказавшись в таком положении, потребляет кислорода почти на 30 % меньше, чем мужское.

Физиологические особенности эволюции женского организма обусловливают относительную ранимость его сердечно-сосудистой системы в периоды полового созревания и климакса. Но, как правило, все неприятные ощущения полностью проходят самостоятельно или после приема легких успокаивающих средств.

Более существенное воздействие на организм женщины, в том числе на сердечно-сосудистую и нервную системы, оказывают сложнейшие гормональные изменения, происходящие в нем, как правило, после 50 лет.

В последние годы удалось исследовать особый синдром поражения сердца, связанный с периодом климакса, – дисгормональную кардиопатию. Он характеризуется длительными, почти постоянными болями в области сердца, небольшим повышением температуры тела, электрокардиографическими изменениями, напоминающими инфаркт миокарда. Нередко кардиопатию принимают за инфаркт миокарда. Правильная диагностика, лечение успокаивающими и гормональными препаратами помогают полностью излечить этот недуг.

Все, о чем говорилось до сих пор, может создать впечатление об особо неблагоприятном состоянии сердечно-сосудистой системы женщины. К счастью, это не так. Нежное, чувствительное, хрупкое женское сердце оказывается чрезвычайно устойчивым к развитию наиболее серьезных и распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Общие цифры смертности и инвалидности от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин с их, казалось бы, более мощным сердцем гораздо выше, чем у женщин.

Известно, что в настоящее время одной из главных проблем стали атеросклероз, коронарная недостаточность и связанные с ними стенокардия и инфаркт миокарда. Эти заболевания встречаются у женщин в целом в 5 раз, а в отдельных возрастных группах – в 20 раз, реже, чем у мужчин. Число случаев инфаркта миокарда у мужчин и женщин в различных возрастных группах неодинаково. На 20 инфарктов миокарда у мужчин в возрасте до 40 лет приходится 1 случай у женщин. В возрастной группе до 50 лет соотношение случаев инфаркта миокарда у мужчин и женщин составляет 7:1; 50–60 – 5:1; 60–70 – 2:1; 70 лет и старше – 1:1. По некоторым данным, у пожилых женщин инфаркт миокарда встречается даже несколько чаще.

Нетрудно заметить, что инфаркт миокарда чаще встречается как раз в тех возрастных группах, где у женщин наступает климакс, т. е. прекращается выработка женских половых гормонов. Защитное действие женских половых гормонов очень велико. Так, после того как из-за болезни женщине удаляют матку и оба яичника, число случаев инфаркта миокарда даже у относительно молодых женщин увеличивается в 9–10 раз.

Каковы же конкретные механизмы защитного действия женских половых гормонов? В первую очередь следует учитывать их влияние на уровень холестерина. У женщин, в организме которых вырабатывается достаточное количество женских половых гормонов, уровень холестерина гораздо ниже, чем у находящихся в климактерической фазе или же у женщин, яичники которых удалены оперативным путем. Таким образом, женские половые гормоны предохраняют от развития атеросклероза и коронарной недостаточности. Кроме того, следует учитывать, что женские половые гормоны предотвращают развитие гипертонии. Именно в климактерической фазе у женщин усиливается предрасположенность к гипертоническим состояниям и довольно часто развивается гипертоническая болезнь. Вероятно, следует учитывать также и изменение психологического статуса женщин после наступления у них климакса. Изменение физического состояния оказывает отрицательное психологическое воздействие на нервную систему женщины, появляются состояния тревоги, депрессии, стресса, а это, как вы уже знаете, является также одним из факторов, способствующих развитию гипертонии. В целом, число случаев гипертонии у мужчин и женщин одинаково. Но у мужчин до 40 лет она встречается чаще, чем у женщин этого же возраста. Женщины же старше 40 лет болеют гипертонической болезнью чаще, чем мужчины.

Сосудистая система у женщин гораздо реже подвергается своеобразному воспалению – облитерирующему эндартерииту. При этом недуге больные испытывают боли в икроножных мышцах во время ходьбы. У женщин данное заболевание развивается намного реже, чем у мужчин, что также обусловлено гормональным своеобразием их организма.

Таковы особенности сердечно-сосудистой системы женщин. Их полезно знать, чтобы в наш «нервный» век помочь женскому сердцу сохранить выносливость, данную ему матушкой-природой.

Что такое менопауза? Как ее легче перенести?

Менопауза, или период времени, когда заканчивается репродуктивный период вашей жизни, отмечается последней менструацией. Обычно менопауза наступает около 50 лет, но бывает и в 30, а может не быть и до 60 лет.

Климактерий (в переводе с греческого «ступеньки лестницы») приходится на средний возраст. «Ступеньки» жизни измеряются периодами, состоящими из 7 лет. Возраст 7 раз по 7 (49 лет) является важной ступенькой, когда у большинства женщин производство эстрогена падает и наступает менопауза.

Иногда специалисты называют менопаузу «переменой жизни», которую испытывают женщины.

Мы прошли долгий путь от неприятия и смущения, испытываемого поколением наших родителей, когда женщины молча страдали от «женских проблем», до сегодняшнего дня, когда знаем о процессах, происходящих в человеческом организме, намного больше, чем раньше.

Перемены в гормональной системе никоим образом не уменьшают вашу женственность. С возрастом вы, несомненно, откроете в себе множество новых граней, хотя и будут некоторые изменения, особенно физиологические, которых вы предпочли бы не иметь. Однако существуют меры, позволяющие облегчить данные проявления.

Все мы стареем – как мужчины, так и женщины. Теряем гибкость суставов; снижается мышечный тонус, потому что по мере старения становимся, к сожалению, менее активными. В этот период жизни могут происходить изменения зрения и слуха; мы теряем пигмент в волосяных мешочках, седеем. Мы все испытываем «размягчение» костей, хотя женщины намного сильнее, чем мужчины. Как у мужчин, так и у женщин повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кожа делается менее эластичной, становится тоньше и покрывается морщинами.

Когда вы становитесь старше, очень важно иметь полноценную, многогранную жизнь, ибо вы полезны, вы нужны, конечно, если сами ощущаете себя полезной.

Околоменопаузный период начинается, когда вы впервые пропускаете месячные и испытываете физические и, возможно, эмоциональные перемены, и продолжается после менопаузы. Полностью данная стадия может занять от 2 до 10 лет. В течение этого времени организм все также вырабатывает эстроген. Однако его количества недостаточно для поддержания ежемесячного менструального цикла. Когда гормональные уровни падают, вся ваша эндокринная система перестраивается и меняется.

Вот что в данном случае происходит: ваш организм требует форму эстрогена, известную как эстрон, которая всегда вырабатывалась в ваших жировых клетках. После менопаузы андростендион, выделяемый надпочечниками и яичниками, превращается жировыми клетками в эстрон. Ваш организм вырабатывает эту более слабую форму эстрогена постоянно, а не циклически. Если вы от природы полны, то у вас больше шансов перенести менопаузу без особых проблем.

Хотя после менопаузы в организме и синтезируется эстрон, он не так эффективен, как эстроген, к которому организм привык. Поэтому у вас наблюдается состояние эстрогенного дефицита. И именно его нехватка может вызвать все классические симптомы менопаузы – приливы жара, ночную потливость, вагинальную сухость, раздражительность, бессонницу, повышенную утомляемость, депрессию.

Приливы жара

Приливы жара до или после менопаузы испытывают примерно 75 % женщин.

Прилив жара, известный еще как вазомоторная нестабильность, – это внезапное приступообразное ощущение жара в верхней половине туловища, особенно в руках, шее и голове. Ваша кожа может покраснеть, как будто вы смущаетесь или стыдитесь чего-то, а затем может появиться испарина. Так как потоотделение – способ, с помощью которого тело избавляется от излишнего тепла, неожиданно за приливом жара следует ощущение холода и озноб. В действительности, в исследованиях, проводившихся на женщинах во время приливов жара, было показано, что хотя температура щек и лба повышается на 4–6 °C, а пульс учащается, внутренняя температура тела падает. Это происходит вследствие отвода избыточного тепла от тела через усиленное потоотделение.

Почему возникают приливы жара?

Исследования еще не завершены, но, возможно, это как-то связано с гипоталамусом, который регулирует температуру тела. И после менопаузы гипоталамус выбрасывает повышенные дозы гормона, который ранее действовал как «кнопка запуска» и вызывал ваш месячный менструальный цикл. Поэтому при его выбросе может произойти прилив жара. В некотором смысле гипоталамус пытается заставить снова работать ваши яичники, которые сейчас все меньше и меньше продуцируют яйцеклетки, эстроген и прогестерон. Есть предположение, что в мозге имеется химическое вещество, одновременно стимулирующее гормональные импульсы и приливы жара.

Вы можете даже предчувствовать приближение прилива жара. Многие женщины сообщают о некоем туманном предчувствии перед его появлением, что что-то должно случиться. Вероятно, на самом деле организм дает знать о внезапном внутреннем выбросе гормонов.

Обычно прилив жара длится от 4 до 5 мин, но иногда может продолжаться до 1 ч. Большинство женщин сообщает, что наиболее типичное время появления приливов с 6 до 8 и с 18 до 22 часов.

Характер проявления приливов совершенно индивидуален. Вы можете со временем обнаружить, что у вас они наиболее часты были перед менопаузой и происходили все реже и реже в течение следующих одного-двух лет. Ваши приливы жара могут начинаться медленно, а позднее стать гораздо сильнее и возникать чаще. Женщины, которым была сделана овариэктомия (удалены оба яичника), наиболее подвержены сильным приливам жара.

Существуют испытанные способы облегчения приливов, вызывающих скорее смущение и неудобства, чем затруднения или боль. Большинство женщин обнаруживают, что как только они привыкают к случающимся время от времени приливам, то уже не ощущают особых проблем.

Как быть с приливами жара?

Для облегчения приливов жара чрезвычайно полезны следующие советы.

● Надевайте на себя несколько одежд. Таким образом вы можете сбросить верхнюю одежду, когда начнете «закипать», и надеть ее, когда станете замерзать.

● Носите одежду из натуральных тканей. Хлопок, шелк, шерсть и новейшие чудесные ткани, специально созданные для зимних видов спорта, – капилен и полипропилен – впитывают влагу, выделяемую кожей, оставляя вас сухой и комфортно себя чувствующей. Полиэстер и другие синтетические ткани заставляют вас потеть и оставаться мокрой.

● Пейте больше жидкостей, особенно соки и молоко (если у вас нет лактозной непереносимости). Избегайте кофеина и алкоголя, которые расширяют капилляры и повышают температуру тела. Некоторые женщины рекомендуют пить травяной чай, однако в этом случае следует посоветоваться с врачом.

● Избегайте пищи, в которой много пряностей, расширяющих капилляры.

● Попробуйте во время прилива жара прикладывать к щекам и лбу кубики льда, пакет или полотенце со льдом.

● Следите за своими приливами. Неплохо занести время их появления в дневник и затем посмотреть, нет ли какой-нибудь закономерности. Возможно, вы с удивлением обнаружите, что определенные стрессовые ситуации или непривычные продукты могут провоцировать приливы жара.

Пищевой баланс

С возрастом ваш организм перерабатывает пищу иначе, чем в молодости. Вы уже не сжигаете калории так эффективно, как раньше, поскольку организм больше пищи превращает в жиры и меньше – в мышцы и костную ткань. Так как все больше возрастает риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, важно сократить потребление соли и кофеина. Ваша печень становится менее способной к выделению желчи, поэтому затрудняется переваривание жирной пищи и разложение алкоголя. Их неумеренное потребление может нанести вред печени. Поэтому так важно с возрастом внимательно присмотреться к тому, что вы едите.

● Кальций. В этот период жизни обязательно надо увеличить потребление кальция. Женщины во время климактерического периода должны получать не менее 1500 мг кальция в день.

● Белок. Вам необходимо от 150 до 200 г белка в день. Многие из нас потребляют его больше, чем нужно. Особенно важно исключить из меню жирное мясо, в котором содержится много холестерина и насыщенных кислот. Курица, рыба и бобы – лучшие источники углеводов.

● Сложные углеводы. Их потребление надо увеличить. Проверьте, достаточно ли в вашей диете каш, макаронных изделий, риса и картофеля. Когда это возможно, выбирайте блюда из неразмолотого зерна. Сложные углеводы содержатся также во фруктах и овощах – ешьте больше и тех, и других, лучше свежих, а не замороженных или консервированных.

● Простые углеводы (сахара). Их вкус приятен, но они дают только лишние калории. Откажитесь от рафинированного сахара либо сведите к минимуму его потребление.

● Витамины и минеральные вещества. Придерживаясь правильной диеты, с пищей вы получите большинство необходимых витаминов. Но в период менопаузы женщина испытывает особую потребность в некоторых из них.

Доказано, что комплекс витаминов В («антистрессовые» витамины, которые также помогают предотвратить задержку жидкости в организме) и витамин Е уменьшают интенсивность и частоту приливов жара. Масло или крем с витамином Е можно применять при вагинальной сухости. Калий рекомендуется при приливах жара, а селен и лецитин необходимы для женщин в период менопаузы. Витамины С и D важны для усвоения кальция.

Особенности питания в период менопаузы

Если всю жизнь вы боролись с жировыми отложениями, то во время и после менопаузы это может оказаться более трудным делом. В репродуктивном возрасте гормональный баланс организма и тренировки позволяли поддерживать стабильную массу тела и тонус мышц. Но, когда вы становитесь старше, то делать это организму все труднее и труднее. Тело стремится накапливать жир, и физические упражнения меньше помогают.

В период менопаузы вам уже нельзя есть то, что вы хотите, и когда хотите, – особенно женщинам, ведущим сидячий образ жизни. Это довольно неприятно, так как пища может быть очень вкусной и доставлять удовольствие. Отказаться от частого употребления картофеля и перейти на морковь может быть мучительно трудно или почти невозможно. Отказаться от привычной еды сложно еще и потому, что женщины много времени посвящают покупке продуктов питания, их приготовлению. Это не означает, что невозможно изменить образ ваших мыслей о еде или что надо полностью отказаться от любых деликатесов, как только вы вошли в возраст менопаузы. Но в основном пища, которую вы едите, должна быть питательной и давать то, что нужно организму в данный период жизни.

Принципы, которыми следует руководствоваться, чтобы правильно питаться после менопаузы:

● исключите из рациона насыщенные жиры, соль, рафинированный сахар, кофеин, переработанные продукты (например, колбасные изделия, консервы), красное мясо и алкоголь;

● ешьте больше продуктов с низким содержанием соли и холестерина и с высоким содержанием клетчатки и углеводов;

● увеличьте потребление кальция до 1–2 г в сутки (в пересчете на чистый кальций);

● ешьте чаще, но малыми порциями. Лучше есть 6 раз в день понемногу, чем 3 раза много;

● не следуйте никаким диетам, якобы снижающим массу тела, если их не рекомендовал вам врач. Организм очень сильно реагирует на резкие колебания массы, точно так же, как на сильные гормональные изменения. Помните, что во время менопаузы неплохо иметь пару лишних килограммов как защиту от ломкости костей;

● пейте больше воды. Она насытит вас и промоет почки от загрязнений. Жидкость очень нужна вашей коже;

● никогда не лишайте себя вкусной «запретной» пищи, если без нее вы не можете жить и чувствовать себя удовлетворенной. Позвольте себе регулярно съедать малую порцию любимого кушанья. Это позволит вам легко ограничить себя, удержать массу тела под контролем и удовлетворить желания, свойственные большинству из нас.

Рекомендации для тех, кто хочет избавиться от неприятных симптомов менопаузы

Ваш самый верный союзник во время менопаузы – упражнения на выносливость. Они могут свести до минимума или даже исключить «приливы», улучшить общее самочувствие, настроение. В период менопаузы организм особенно нуждается в витаминах группы В и витамине Е, поэтому ешьте побольше фруктов, овощей, хлеба и каш. А вот употребление сахара или соли следует ограничить. Стоит избегать крепкого чая и кофе, никотина. Во время «приливов» рекомендуется ежедневный дополнительный прием 400 единиц витамина Е вместе с витамином С.

Прежде чем принимать препараты витаминов, посоветуйтесь с врачом. Во время менопаузы организм не столь эффективно, как обычно, усваивает кальций из пищи, что связано с гормональной перестройкой. Дефицит кальция он восполняет, заимствуя его из костей. Происходит их утончение, что может вызвать боли в пояснице, привести к развитию сутулости, увеличивает вероятность переломов. Этого можно избежать с помощью физических упражнений, поскольку кости лучше усваивают кальций и другие минеральные вещества, когда окружающие их мышцы энергично работают.

Если в прежние годы ваш образ жизни активностью не отличался, приступайте к занятиям очень осторожно. Не забывайте о принципе последовательности, постепенности и систематичности.

Дефицит кальция можно восполнить и специальной диетой, которую назначит врач. Постарайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Исследования показывают, что ультрафиолетовые солнечные лучи стимулируют образование витамина D в крови. Чем больше в организме витамина D, тем эффективнее усваивается кальций из пищи. Употребляйте сыр, овощи (особенно те, которые имеют темный цвет), другие богатые кальцием продукты.

При спазматических явлениях во время климакса пейте чай из мяты, добавляйте в салаты петрушку и сельдерей. При «приливах» массируйте ямку между подбородком и нижней губой (2–3 мин, по часовой стрелке).

Не забывайте о целебности хорошего настроения, умейте ценить радости жизни, с мудростью относитесь к превратностям судьбы. Стремитесь к тому, чтобы в любом возрасте оставаться жизнерадостной и молодой!

Профилактические обследования

Вам двадцать? Сорок? Пятьдесят? Шестьдесят? Семьдесят? Или … Вы чувствуете себя неплохо? Замечательно! Но обязательно приглядитесь внимательно к рекомендациям, которые разработали врачи Британской медицинской ассоциации для тех, кто не хотел бы пропустить начало серьезного заболевания.

Цель и метод исследований

● Определение уровня холестерина в крови для выявления степени риска заболеваний коронарных сосудов сердца (при наличии подобных заболеваний у членов семьи до 50 лет) – начиная с 20 лет повторять по мере необходимости!

● Стоматологическое обследование – с детства каждые полтора года до 21 года, затем каждые 1–2 года.

● Проверка зрения – при нарушениях зрения или при наличии в семье случаев глаукомы – с 40 лет 1 раз в 2 года.

● Рентгенологическое исследование молочных желез (маммография) для выявления признаков рака молочной железы до того, как они станут заметны при общем обследовании (при наличии в семье случаев рака молочной железы) – с 40 лет каждые 1–2 года, после 50 лет – ежегодно.

● Цитологическое исследование мазка шейки матки (для выявления предопухолевых и злокачественных изменений шейки при наличии кровотечений между месячными или нерегулярных циклах) – с 25 лет или с начала половой жизни каждые 3–5 лет.

● Влагалищное исследование (для исследования тазового дна, промежности и тазовых органов).

● Анализ кала – для определения наличия крови, что может быть вызвано раком кишечника (при наличии в семье случаев рака кишечника) – с 50 лет ежегодно.

● Измерения артериального давления для оценки состояния сердца и сосудов (при наличии заболеваний в семье, а также в качестве профилактики) – с 50 лет каждые полгода.

● Полное медицинское обследование для оценки состояния сердца, легких, нервной системы и главных внутренних органов (при наличии таких заболеваний в семье, а также в качестве профилактики) – с 50 лет каждые 3–5 лет.

● Вы, конечно, обратили внимание, что, большая часть исследований продиктована нашей наследственностью, о которой мы забываем или не желаем думать. А задуматься надо!

Самообследование молочных желез – забота женщины о своем здоровье

Сегодня во всем мире наблюдается рост заболеваемости злокачественными опухолями молочных желез. Рак молочной железы стал чуть ли не основным онкологическим заболеванием у женщин. И несмотря на это, обращение женщин за своевременной медицинской помощью, к сожалению, нередко запаздывает. Большинство из них приходят к врачу уже тогда, когда помочь им не то чтобы невозможно, но крайне сложно. Именно поэтому сегодня так высока смертность от рака молочной железы. А ведь ранняя диагностика любого заболевания, как известно, дает больше шансов на полное излечение. Тем более что женщины могут и сами обнаружить малейшие изменения в молочной железе. Для этого и стоит проводить самообследование, желательно уже с 14–15-летнегo возраста, не реже 1 раза в месяц (после окончания месячных).

Какие же факторы способствуют возникновению рака молочной железы?

● Детородная функция женщин. Раннее начало менструаций, поздний климакс, поздние первые роды, малое число родов, кратковременность кормления грудью, частые аборты, воспаление придатков матки, пониженная половая возбудимость (фригидность), первичное бесплодие, нерегулярность и позднее начало половой жизни и др.

● Наследственность. Эпидемиологами проанализировано, что среди женщин, родственники которых болели раком молочной железы, риск развития рака увеличивается в 2–3 раза по сравнению с теми, у кого нет такой наследственности. Риск увеличивается в 8 раз при наличии рака молочной железы у родной сестры.

● Гинекологические заболевания. К факторам, способствующим нарушению нейроэндокринного статуса организма и повышающим риск развития рака молочной железы, относятся некоторые заболевания женской половой сферы – хронические воспаления придатков, фибриомы матки, эндометриозы.

● Возраст. Наиболее часто рак молочной железы встречается в возрастной группе от 40 до 60 лет. Однако рак молодеет, а потому следить за своей грудью должны и женщины более молодого возраста.

● Внешние факторы. Экологическое неблагополучие существенно влияет на здоровье человека. Особенно в период менопаузы, когда организм женщины наиболее чувствителен. И так как нам невозможно «уйти» от отрицательного воздействия экологических факторов, женщине следует большее внимание сосредоточить на противодействии этому. В чем оно выражается? Прежде всего в максимально здоровом образе жизни, особенно в период менопаузы. Как ни трудно отвыкнуть некоторым женщинам от курения, это целесообразно. Советуем обратить внимание на сочетание активного отдыха с работой, даже если вы ушли на пенсию. Нельзя психологически входить в состояние депрессии, особенно в такие годы. Необходим оптимизм, душевная комфортность, чувство увлеченности интересными делами, которые приносят удовлетворение. Естественно, нужно контролировать режим питания, его калорийность и разнообразие.

Экспериментальные и эпидемиологические исследования показали, что питание, богатое жирами животного происхождения, увеличивает опасность заболевания раком молочной железы. На частоту развития опухолей молочной железы влияет также недостаток в пище витаминов, особенно А, Е, С.

Еще раз подчеркнем: женщины могут самостоятельно, а главное – вовремя, обнаружить опухоль молочной железы. Для этого каждая женщина должна освоить несложные правила самообследования, методически правильно и целенаправленно их выполнять. Самообследование рекомендуется проводить регулярно 1 раз в месяц, через 5–10 дней после окончания менструации. К этому времени исчезает нагрубание молочных желез, и они наиболее удобны для осмотра. Женщины, у которых нет менструаций, должны обследовать молочные железы в первую неделю каждого месяца.

Первый этап: осмотр белья. Выделения из соска могут оставаться незамеченными на его поверхности, но оставлять следы на бюстгальтере. Поэтому необходимо тщательно осмотреть лифчик: нет ли на нем следов выделений в виде кровянистых, бурых, зеленоватых или желтоватых пятен, корок.

Второй этап: общий вид желез. Разденьтесь до пояса, встаньте перед зеркалом. Свободно опустите руки. Внимательно осмотрите в зеркале каждую грудь. Проверьте, нет ли изменений величины, формы, контуров груди (одна грудь может быть немного больше, это нормально). Обратите внимание на симметричность обеих желез, расположены ли они на одном уровне, равномерно ли перемещаются при поднятии и заведении рук за голову, наклонах, поворотах вправо и влево. Нет ли фиксации или смещения одной из желез в сторону?

Поднимите руки перед зеркалом вверх. Осмотрите по очереди молочные железы, обращая внимание на их смещение, изменение формы с образованием возвышения, западания, втягивания кожи или соска, появление капель жидкости из соска при этих действиях.

Третий этап: состояние кожи. Эластична ли кожа, хорошо ли она собирается в складку?

Отмечаются ли изменения цвета, наличие покраснений всей поверхности или отдельных участков, сыпи, опрелости, изменений, напоминающих «лимонную корку»? Проверьте, нет ли уплотнений, набуханий, ямочек или бугорков, втянутости, изъязвлений и сморщенности кожи.

Не следует брать ткань молочной железы в складку между пальцами, так как из-за ее дольчатого строения может создаться ошибочное впечатление опухолевого уплотнения.

Четвертый этап: ощупывание в положении стоя. Правой рукой исследуйте левую грудь, а левой – правую. Пальпация проводится подушечками четырех или трех сомкнутых пальцев, круговыми проникающими пружинистыми движениями.

Сначала проводится так называемое поверхностно-ознакомительное прощупывание, когда подушечки пальцев не проникают в толщу железы, что дает возможность выявить небольшие образования, расположенные непосредственно под кожей. Затем проводится глубокое прощупывание, когда подушечки пальцев последовательно постепенно достигают ребер. Пальпацию следует проводить от ключицы до нижнего края ребер и от грудины до подмышечной линии, включая подмышечную область, где возможно обнаружение увеличенных лимфоузлов.

Пятый этап: ощупывание в положении лежа. Пальпацию проводят, лежа на сравнительно твердой, плоской поверхности; можно подложить под обследуемую железу валик или жесткую подушку, руку вытянуть вдоль туловища или завести за голову.

Предлагается два метода пальпации.

1. Метод квадратов, когда вся поверхность передней грудной стенки от ключицы до реберного края и молочная железа мысленно разделяются на небольшие квадраты. Ощупывание проводится последовательно в каждом квадрате сверху вниз как бы по ступеням.

2. Метод спирали, когда прощупывание молочной железы проводится по спирали в виде концентрически сходящихся окружностей, начиная от подмышки и до соска. Подушечки пальцев совершают круговые движения, перемещаясь в направлении соска.

Шестой этап: обследование соска. При осмотре сосков необходимо определить: нет ли изменений их формы и цвета, не мокнут, не втянуты ли, нет ли изъязвлений или трещин. Необходимо прощупать сосок и подсосковую область, так как под соском также могут быть образования.

В заключение нужно осторожно взять сосок большим и указательным пальцами и надавить на него, отмечая при этом характер выделений из него или их отсутствие.

Если вы полагаете, что с момента последнего осмотра произошли заметные изменения, вы должны незамедлительно обратиться к врачу!

Чисто женские недуги

Кольпит

Кольпит — это воспаление слизистой оболочки влагалища. Он возникает как следствие внедрения в нее различных микроорганизмов: стафилококков, трихомонад, кишечной палочки, дрожжеподобных грибов – кандидозный кольпит (в народе его называют молочницей). Развитию кольпита способствуют:

● снижение гормональной функции при хронических воспалительных процессах яичников;

● патологические выделения из шейки матки, при нелеченой эрозии они вовлекаются в воспалительный процесс и стенки влагалища;

● нарушение обмена веществ при сахарном диабете, беременности;

● нерациональное применение лекарственных препаратов, особенно антибиотиков;

● механические травмы при длительном пользовании влагалищными тампонами и др.

Основным признаком кольпита являются гноевидные выделения, которые характерны как для острой, так и для хронической стадии заболевания. При остром кольпите больные жалуются на зуд и жжение в области влагалища, вульвы, появление болей и жжения при мочеиспускании. При переходе в хроническую стадию эти явления стихают.

Для определения инфекционного начала кольпита проводится бактериологическое исследование выделений из влагалища – мазок. Это помогает правильно поставить диагноз и назначить лечение. Если для лечения травматического кольпита, вызванного неправильным применением тампонов, достаточно спринцевания дезинфицирующими растворами или введения влагалищных шариков, содержащих антибиотики, то при трихомонадном кольпите обязательно обследование и лечение полового партнера, а также контрольное взятие мазков из влагалища в течение двух месяцев после лечения.

Лечение кольпита зависит и от давности заболевания. Хронический кольпит лечится длительно, требует полного прекращения половых контактов.

При выраженных признаках воспаления и выявлении возбудителя инфекции назначается, кроме местного лечения, и общее – антибиотики, инъекции иммуностимуляторов и другие препараты. В любом случае, лечение кольпита индивидуально для каждого пациента, а исход зависит не только от давности и тяжести процесса, но и от состояния здоровья полового партнера.

Эндометриоз

Эндометриоз — заболевание, при котором происходит доброкачественное разрастание ткани, подобной эндометрию (внутренний слизистый слой матки), за пределами его нормального расположения.

Эндометриоидные разрастания могут находиться не только в половых органах, но и в любых других органах и системах. Они представляют собой опухолевидные образования различной формы и величины, наполненные кровью, слизью. Эндометриоидные образования претерпевают циклические изменения, так же как слизистый слой матки. Это гормонально зависимое заболевание, и боли, характерные для него, особенно выражены в предменструальный период и во время менструации.

Различают генитальный и экстрагенитальный эндометриоз. Наиболее часто (95 %) встречается генитальный эндометриоз и гораздо реже – экстрагенитальный.

Генитальный эндометриоз делится на внутренний и наружный.

Внутренний эндрометриоз возникает при поражении матки. Чаще поражаются маточные узлы и задняя стенка матки. Разрастания в стенке матки часто трудно отличить от фибромиомы матки, для которой тоже характерно образование узлов. А иногда внутренний эндрометриоз сочетается с фибромиомой и другой гормональной патологией. Поэтому женщины с эндометриозом, кроме болей, часто жалуются на нарушение менструального цикла и бесплодие.

Наиболее эффективным методом диагностики эндометриоза тела матки является гистеросальпингография, проводимая на 7–10-й день менструального цикла. При этом исследовании получают рентгенограммы, на которых видны эндометриоидные образования, заполненные контрастным веществом. Лечение эндрометриоза проводят в зависимости от возраста больной, локализации и степени распространения процесса.

В начальной стадии применяют гормональные препараты, под действием которых происходит уменьшение кровопотери, ослабление и прекращение болей. При отсутствии эффекта прибегают к оперативному вмешательству, удаляют эндометриоидные очаги и назначают гормональное лечение для предупреждения рецидивов. Прогноз для жизни благоприятный. Менее благоприятным является прогноз в отношении полного выздоровления. Если эндометриозом страдает женщина в предменопаузном возрасте, то с прекращением месячных эндометриоидные очаги подвергаются самоизлечению, но все это очень индивидуально и должно проходить под наблюдением врача, который может следить за изменением в очагах с помощью различных методов.

Миома матки

Миома матки — одна из наиболее распространенных опухолей половых органов женщины. Она встречается у 25 % женщин старше 35 лет и у 30–35 % женщин, достигших возраста, когда начинается менопауза. В этом возрасте у некоторых женщин яичники хаотически выбрасывают гормоны, что ведет к болезненному изменению в матке. Миома – гормонально зависимая опухоль. Своевременное использование гормональных препаратов задерживает рост опухоли, помогает отсрочить хирургическое вмешательство до периода менопаузы, так как во время менопаузы в матке происходят атрофические процессы и оно становится ненужным. Консервативное или оперативное лечение назначает врач, а пациент помогает ему своевременным обращением.

Бессимптомных миом не существует! Чтобы вы могли правильно и своевременно объяснить свои ощущения и жалобы, опишем, что происходит в матке при данном заболевании. Согласно локализации различают подслизистые, межмышечные и подбрюшинные узлы. Каждый из них растет из соответствующего слоя матки: подбрюшинный из поверхностного слоя, межмышечный из среднего слоя, а подслизистый – из глубокого слоя. В миоматозно измененной матке, как правило, выявляется одновременно несколько узлов различной величины, расположенных во всех слоях миометрия.

Если гормональный дисбаланс небольшой, матка увеличивается незначительно, количество узлов небольшое, опухоль растет медленно. А если к этому процессу присоединяются кистозные изменения в яичниках, то чаще всего процесс прогрессирует быстро, опухоль может достигать значительных размеров и даже возможно злокачественное перерождение.

Первое, на что вы должны обратить внимание, – менструации. Они становятся обильными, длительными, в виде кровотечений, ведущих к анемии. Если кровь со сгустками, значит, велика кровопотеря, так как менструальная кровь не свертывается, а сгусток – это защита от кровопотери.

По характеру боли порой тоже можно сказать о локализации узлов. При расположении узлов в подслизистом слое матки боли схваткообразные, а иногда во время месячных при сильных схваткообразных болях происходит «рождение» миомного узла. Тупые боли во время месячных бывают при расположении узлов в мышечном слое, потому что наполненная кровью опухоль растягивает свою капсулу. Самые сильные боли бывают при сдавлении нервных корешков подбрюшинными узлами.

Возможно также нарушение функции соседних органов, особенно если узлы расположены в области шейки матки. Сдавление узлами прямой кишки ведет к появлению запоров или затруднению опорожнения кишечника. Расположение узлов ближе к мочевому пузырю, ведет к изменению мочеиспускания.

Нехирургическое лечение направлено на торможение роста миомных узлов. Основой этой терапии являются гормональные препараты.

Лечебным эффектом обладают противозачаточные таблетки, содержащие только прогестагены. Они являются хорошим контрацептивом для женщин старше 40-летнего возраста. Их можно принимать и в период, предшествующий менопаузе. (Особенно показаны при миоме матки, гиперплазии эндометрия препараты длительного действия, к которым относится противозачаточный препарат «Депопровера». Одна инъекция данного лекарства вводится 1 раз в 3 месяца). Современные низкодозированные оральные контрацептивы можно использовать здоровым некурящим женщинам до 45 лет. Они высокоэффективны, устраняют климактерические симптомы, нередко появляющиеся при задержке менструации, нормализуют менструальный цикл, особенно при обильных и болезненных менструациях. Курящим следует прекратить прием оральных контрацептивов к 35 годам!

Гормональное лечение противопоказано при опухолях большого размера, подслизистом расположении узла, сочетании миомы с другими заболеваниями, беременности.

При хирургическом лечении возможны разные объемы вмешательства: удаление матки, удаление матки с частичным удалением яичников и удаление миомной матки с кистозно измененными яичниками.

После хирургических операций, при которых производится удаление яичников, у многих женщин возникает посткастрационный синдром. Этот синдром, как и климактерический, представляет собой совокупность нервно-психических, вегетативно-сосудистых и обменно-эндокринных нарушений. Симптомы возникают обычно через 2–3 недели после операции и достигают полного развития спустя 2–3 месяца и более.

В первые два года после операции у 70 % женщин преобладают нейровегетативные нарушения, у 16 % – психоэмоциональные расстройства, у остальных же – обменно-эндокринные. В последующие годы частота обменно-эндокринных нарушений возрастает, а нейровегетативные – уменьшаются. Дефицит эстрогенов способствует увеличению риска возникновения и прогрессирования заболеваний в гормонально зависимых органах и сердечно-сосудистой системе. Атрофический кольпит, цисталгия, ожирение, остеопороз, изменение кожного и волосяного покрова появляются в более поздние сроки после операции.

Лечение женщин с посткастрационным синдромом проводят поэтапно с учетом возраста, экстрагенитальной патологии и объема оперативного вмешательства. Лечение должно быть комплексным и включать немедикаментозную, медикаментозную негормональную и гормональную терапию.

Немедикаментозное лечение — это проведение утренней гимнастики (15–20 мин), лечебной гимнастики в «группах здоровья» (2–3 раза в неделю по 40–45 мин), общий массаж, прогулки перед сном. Показаны гидротерапия в домашних условиях: обливание, обмывание, контрастный душ; бальнеотерапия, включающая использование минеральных вод – естественных или искусственно приготовленных аналогов. Санаторно-курортное лечение предпочтительнее проводить в привычной климатической зоне. Здесь можно получить курс жемчужных кислородных, пенистых и азотных ванн, а для больных миомой матки, мастопатией, эндометриозом – радоновые или йодобромные ванны.

Медикаментозная негормональная терапия направлена на нормализацию функций центральной и вегетативной нервных систем. Женщинам, у которых частые приливы сопровождаются сердцебиением, повышением давления, чувством страха, рекомендуются препараты – резерпин и обзидан. Резерпин (1/4 таблетки, 1–2 раза в день) способствует замедлению сердечной деятельности, снижает артериальное давление, улучшает сон. Обзидан (1/4 таблетки, 2–3 раза в день) обладает психотропным действием.

Женщинам, у которых приливы сопровождаются понижением давления, слабостью, тошнотой, с внутренним ощущением «умирания» во время прилива, показаны беллоид и беллатаминал по 2–3 таблетки в день. Они оказывают тормозящее действие на вегетативную и эмоциональную возбудимость.

Витамины B_1, B_6, E способствуют нормализации обменных процессов. АТФ – 30 инъекций на курс – улучшает работу сердца. При психоэмоциональных расстройствах применяется тазепам (1–2 раза в день). Показаны также психотропные стимуляторы – церебролизин, ноотропил.

Использование гормональной терапии при климактерическом и посткастрационном синдромах требует тщательного обследования и индивидуального подхода. В постменопаузе применяются двухфазные гормональные препараты – климен, циклопрогинова, дивина, климонорм. В последнее время широко используется препарат тиболон (ливиал), а также препарат пролонгированного действия – гинодиан-депо. При выраженных урогенитальных изменениях применяется овестин, ортагинест и др.

Гинодиан-депо применяется для заместительной гормональной терапии, лечения симптомов гормональной недостаточности после удаления яичников или лучевой кастрации (по 1 мл внутримышечно 1 раз через каждые 6–8 недель). Эта терапия позволяет женщине сохранить физическую, сексуальную, умственную активность. Применение препаратов может продолжаться по меньшей мере в течение 15 лет в зависимости от индивидуальных особенностей женщины.

Недержание мочи при напряжении

Этим недугом страдают обычно женщины, причем не только в преклонном возрасте, но и молодые.

Однажды женщина вдруг обращает внимание на то, что во время быстрой ходьбы, при кашле, смехе, глубоком вдохе или просто при изменении положения тела вытекает несколько капель или даже значительное количество мочи.

Здесь мы расскажем о недержании мочи при напряжении, не останавливаясь на более редких формах заболевания, возникающих на фоне неврологической патологии.

В обеспечении удержания мочи участвуют сложные механизмы, в которых задействованы мочевой пузырь, мочеиспускательный канал (уретра), мышцы тазового дна. Если их взаимодействие нарушается, происходит непроизвольное выделение мочи.

Нарушение замыкательной функции сфинктеров мочевого пузыря и уретры может быть обусловлено опущением внутренних половых органов, влекущим за собой смещение и мочевых органов. Способствуют этому затяжные или, наоборот, стремительные роды.

Недержанием мочи страдают нередко женщины, вынужденные в течение длительного времени носить тяжести более 10 килограммов, тогда как допустимый предел – 5–6 кг. Из-за этого мышцы тазового дна, обеспечивающие синхронность функционирования нижних мочевых путей, ослабевают. Вот и возникает недержание мочи. Заметим, кстати, что в странах Востока воспитываемая у женщин с детства семенящая походка способствует значительному укреплению мышц тазового дна.

К необратимым изменениям в мочеполовой системе может привести длительно протекающий нелеченый хронический цистит, когда мышечная ткань вследствие воспаления заменяется соединительной и моча перестает удерживаться в мочевом пузыре. Вот почему мы активно призываем всех страдающих циститом не заниматься самолечением, а получить консультацию специалиста. Важно помнить, что исчезновение симптомов – это еще далеко не свидетельство полного выздоровления.

Если женщина систематически в течение нескольких месяцев отмечает непроизвольное выделение мочи, она должна обязательно обратиться к урологу. При легких формах недержания мочи достаточно бывает медикаментозной коррекции в сочетании с физиотерапевтическим лечением.

Практически у всех больных отмечается избыток массы тела. А в этом случае лечение заранее обречено на провал. У чрезмерно полных женщин изменено анатомическое положение мочевого пузыря: он отклонен назад – к крестцу. Любая попытка исправить его положение хирургическими методами нередко неэффективна. Единственный выход из такой ситуации – сбросить лишние килограммы.

Достаточно эффективным дополнительным методом терапии недержания мочи при напряжении зарекомендовала себя лечебная физкультура. Упражнения не только улучшают кровоснабжение органов малого таза и укрепляют мышечно-связочный аппарат тазового дна, но и способствуют нормализации замыкательной функции сфинктеров мочевого пузыря и уретры, помогают восстановить нарушенные анатомические взаимоотношения органов малого таза.

Но прежде чем приступить к занятиям лечебной гимнастикой, проконсультируйтесь с лечащим врачом – все ли упражнения можно вам выполнять. Например, лежать на наклонной плоскости, ножной конец которой приподнят на 20–30°, противопоказано страдающим гипертонической болезнью, нарушением мозгового кровообращения. Для таких больных занятия должны строится сугубо индивидуально.

Выполнять упражнения рекомендуется 3 раза в неделю не менее 4–6 месяцев, причем упорно и систематически, а не от случая к случаю.

Комплекс рекомендуемых упражнений

● Исходное положение (И. п.) – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 3–5 раз.

● И. п. – то же. Ходьба обычная, на носках окрестным шагом, на наружных краях стоп в течение 1 мин.

● И. п. – то же, но ноги на ширине плеч. Отклониться назад, подняв руки вверх, – вдох, наклониться вперед, коснуться руками пола, не сгибая ног в коленях, – выдох. Повторить 6–8 раз.

● И. п. – то же. Пружинисто присесть, отводя руки назад, – выдох, вернуться в и. п. – вдох. Повторить 6–8 раз.

● И. п. – то же. Держа перед собой палку, перешагивать через нее. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

● И. п. – стоя, ноги вместе, руки за головой. Развести локти в стороны – вдох, свести локти и 2–3 раза наклониться вперед – выдох. Повторить 4–5 раз.

● И. п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади. Свести колени, сократить мышцы промежности и втянуть задний проход – вдох, развести колени и расслабить мышцы промежности – выдох. Повторить 8–10 раз.

● И. п. – то же, но ноги согнуты и прижаты к животу. Перекатиться на спину – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6–8 раз.

● И. п. – то же, но ноги разведены, руки в упоре сзади. Повернуть стопы внутрь, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход, – вдох, повернуть стопы наружу, расслабляя мышцы промежности, – выдох. Повторить 8–10 раз.

● И. п. – лежа на спине на наклонной плоскости, ножной конец которой приподнят под углом 20–30°, прямые ноги вместе. Прижимать ноги друг к другу, сокращая максимально мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 с. Расслабиться и отдохнуть 15–20 с, дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

● И. п. – то же. Расслабить мышцы всего тела и максимально глубоко дышать 30–40 с.

● И. п. – то же. Имитация движений велосипедиста в течение 1–1,5 мин, дыхание произвольное.

● И. п. – то же, но ноги согнуты в коленях и поднят таз. Прижимать колени друг к другу, максимально сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 с. Расслабиться и отдохнуть 15–20 с, дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

● И. п. – лежа на спине, прямые ноги приподняты на 10–15 см. В течение 1–1,5 мин выполнять упражнение «ножницы». Дыхание произвольное.

● И. п. – то же, но прямые ноги скрещены. Сжимать ноги, максимально сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 с. Расслабиться и отдохнуть 15–20 с. Повторить 6–8 раз, дыхание произвольное.

● И. п. – то же, но ноги согнуты в коленях, между коленями зажат мяч (не больше 20–30 см в диаметре). Сильно сжимать мяч, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 с. Расслабиться и отдохнуть 15–20 с. Дыхание произвольное. Повторить 8–10 раз.

● И. п. – стоя на коленях на полу, руки за головой. Сесть влево – выдох, вернуться в и.п. – вдох. То же – в другую сторону. Повторить 8–10 раз.

● И. п. – сидя на полу, прямые ноги разведены на ширину плеч, руки в упоре сзади. Достать носком правой ноги кисть одновременно поднимаемой правой руки – вдох, ногу и руку опустить – выдох. То же – другой рукой и но гой. Повторить 6–8 раз.

● И. п. – стоя на четвереньках, опираясь на предплечья и голени. Выгнуть спину, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход, – вдох; опуститься, прогнуть спину и расслабиться – выдох. Повторить 6–8 раз.

● И. п. – лежа на спине, ноги слегка разведены, руки вдоль туловища. Повторить 4–5 раз глубокие дыхательные движения.

● И. п. – стоя на коленях. Поворачивать корпус вправо и влево, переставляя ладони по полу. Повторить 8–10 раз.

● И. п. – лежа на левом боку, прямые ноги вместе. Прижать правое колено к животу – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить, лежа на одном и на другом боку, 8–10 раз.

● И. п. – стоя на коленях, руки за головой. Сесть на пятки – выдох, привстать – вдох. Повторить 6–8 раз.

● И. п. – стоя на коленях, руки за головой. Развести локти в стороны – вдох, свести локти и несколько раз наклонить корпус вперед – выдох. Повторить 6–8 раз.

● И. п. – стоя. Массировать мячом низ живота, переднюю и внутреннюю поверхность бедер и ягодиц в течение 1–1,5 мин.

● И. п. – стоя, руки на поясе. Ходьба на носках окрестным шагом, на наружных краях стоп, затем обычным шагом, постепенно замедляя темп, в течение 1 мин.

● И. п. – лежа на спине, ноги слегка разведены, руки вдоль туловища. Расслабить все мышцы, дышать глубоко и равномерно, постепенно уменьшая амплитуду дыхательных движений до обычной. Продолжительность упражнения – 1 мин.

Цистит

Цистит — это одно из самых частых урологических заболеваний. В связи с неожиданным началом, острым течением, ярко выраженной симптоматикой оно представляет для больных серьезные неудобства. Приводит к резкому нарушению нормального ритма жизни, социальной адаптации, снижению физической и психической активности, работоспособности, ограничению свободы передвижений…

Цистит встречается у людей разного возраста и пола, однако у женщин все-таки значительно чаще, чем у мужчин. Чем же обусловлен тот факт, что острым циститом преимущественно страдают именно представительницы «слабого пола»? Это связано прежде всего с естественными анатомо-физиологическими особенностями женского организма (короткий и широкий мочеиспускательный канал, близость к естественным резервуарам инфекции – анусу, влагалищу). Способствуют развитию острого цистита сопутствующие гинекологические заболевания, которые изменяют нормальную экосистему влагалища, – воспалительные процессы, гормональные нарушения; использование контрацептивов, содержащих спермициды, а также активная беспорядочная половая жизнь.

Основными проявлениями острого цистита являются частое и болезненное мочеиспускание малыми порциями, боли в области мочевого пузыря или внизу живота, ощущение рези или жжения, дискомфорта, возможные выделения крови в конце акта мочеиспускания. Часто больные отмечают неудержимые позывы на мочеиспускание. Чем сильнее выражен воспалительный процесс в мочевом пузыре, тем чаще позывы на мочеиспускание и интенсивнее боли. Общее состояние больных при остром цистите, как правило, не ухудшается и температура тела обычно не повышается.

Моча больных острым циститом нередко бывает мутной, что обусловлено наличием в ней большого количества лейкоцитов, бактерий, слущенного эпителия мочевого пузыря и эритроцитов. Кроме того, мутность моче могут придавать белок и соли мочевой кислоты. При цистите количество белка соответствует находящемуся в моче гною.

При самых начальных симптомах цистита желательно обратиться к урологу. Ведь неправильное или несвоевременное лечение может привести к осложнениям – поражению почек (признак начинающегося пиелонефрита – повышение температуры тела и боль в пояснице), распространению инфекции в глубоко подслизистый слой, ее переход в хроническую форму.

Диагностика цистита состоит:

● из анамнеза;

● клинической симптоматики (поллакиурии, дизурии, гематурии, императивных позывов, лейкоцитоурии и др.);

● лабораторных исследований (общего анализа мочи, экспресс-тест-полосок, лейкоцитарной эстеразной реакции, исследования нецентрифугированной мочи с помощью гематоцитомера, посева мочи на флору и чувствительность к антибиотикам);

● физических методов исследования (цитоскопии, урофлоуметрии, биопсии, рентгенодиагностики).

Лечение цистита. Лечение цистита происходит чаще всего в домашних условиях, так как слизистая оболочка мочевого пузыря имеет свойство на протяжении 3–4 дней восстанавливаться и заживать бесследно при своевременном обращении к врачу и соблюдении всех его рекомендаций. Основа лечения цистита – прием антибиотиков. В это время желательно соблюдать постельный режим (до полного исчезновения болей) и придерживаться строгой диеты. На вашем столе должны преобладать молочно-растительные блюда, необходимо исключить из рациона острую, кислую, жирную и жареную пищу, крепкий кофе и алкогольные напитки, заменив последние щелочным питьем и киселями.

Профилактика цистита

● Избегайте переохлаждения организма.

● Внимательно следите за состоянием организма и постоянно поддерживайте личную гигиену.

● Включите в свой рацион большое количество жидкости, а особенно – брусничный и клюквенный морсы.

● Возьмите за правило чаще посещать туалет во избежание переполнения мочевого пузыря.

● В периоды протекания менструации как можно чаще производите смену прокладок.

● Не носите обтягивающую одежду, которая препятствует нормальному кровообращению в органах малого таза, а также нижнее белье из синтетического материала.

● После полового акта обязательно посещайте туалет.

● Для туалета половых органов используйте pH-нейтральные мыло и гели. При подмывании обращайте внимание на то, чтобы струя воды была направлена спереди назад.

● При частом возникновении запоров включите в рацион больше овощей и фруктов.

Вы и физкультура

Женщина бальзаковского возраста… Как часто именно в эти годы особенно задумываешься о своей фигуре, удивляясь, как быстро и словно неожиданно поправляешься. И начинаешь отказываться от любимого пирожного, сдобной булочки, придумываешь сама и заимствуешь у подруг проверенные их опытом модные диеты. А то и активно устремляешь весь свой пыл, энергию в секции ритмической гимнастики, шейпинга, аэробики, а эффект порой – прямо противоположный.

У женщин, особенно после сорока лет, проблемы с позвоночником появляются наверняка, а когда не в порядке позвоночник, это отражается на организме в целом. Да и лишняя масса тела имеется у 60 % женщин старше 30 лет… Традиционно считается, что все данные проблемы можно уст ранить, занимаясь активно физкультурой. Но это молоденьким девушкам можно пойти в любую секцию аэробики, прыгать и бегать без опасений. Для их мам далеко не все физические упражнения полезны, а некоторые из них даже могут нанести вред здоровью.

Занятия физкультурой (шейпингом, аэробикой) женщине после 40 лет лучше всего начинать с визита к врачу, чтобы определить прежде всего, что ей лучше не делать, какие нагрузки для нее нежелательны. Важно определить состояние позвоночника, суставов, бывают ли повышение давления и головные боли, диагностировать сопутствующие заболевания внутренних органов.

Не советуем женщине идти в группу здоровья, которая просто ближе к дому, где занимаются и девочки, и пожилые – по одной программе. То, что хорошо в 20 лет, в 40 лет может навредить…

Например, шейпингом вообще лучше не заниматься тем женщинам, у которых бывали обострения радикулита, люмбаго или есть какие-то патологии позвоночника – заболевание может обостриться. Поэтому посещать занятия шейпингом без консультации невролога и хирурга не рекомендуем женщинам после 35 лет, так как именно к этому времени, как правило, уже есть определенные изменения в позвоночнике. В таком возрасте обычно женщина имеет ребенка, а то и не одного. А беременность и роды – значительная нагрузка на позвоночник, особенно в последние месяцы беременности и первый год после рождения ребенка. У беременной женщины нарушается осанка, увеличивается прогиб позвоночника в пояснице, что ведет к перегрузкам мышц спины. При кормлении ребенка грудью у мамы особенно часто развивается сутулость, могут появиться боли в пояснице. Это временные нарушения. Чем скорее их устранить, тем быстрее женщина будет здорова. Самое главное в данный период – скорректировать осанку, создав мышечный корсет вокруг позвоночника. Но надо иметь в виду: если нарушение было, организм его уже «запомнил» и в дальнейшем женщина все время находится под «дамокловым мечом». Перестала заниматься, мышцы ослабли – опять возникли проблемы.

Женщинам после 40 лет нежелательны упражнения, связанные со значительным учащением пульса, а также с большой амплитудой и динамикой движений в суставах нижних и верхних конечностей. Упражнения надо делать в медленном или среднем темпе. Лучше всего лежа, от этого напряжение мышц не меньше, а избыточные нагрузки на межпозвонковые диски минимальны.

Исключаются стэп, аэробика, прыжки. Круговые движения в шейном отделе запрещаются совершенно! Рекомендуются только естественные движения – наклонять голову вперед-назад очень медленно: шея вообще не любит резких движений. Повороты головы влево-вправо – медленно, как бы с небольшим усилием. Наклоны головы делать очень аккуратно, ухо тянуть к плечу, медленно, затем полукруг – подбородком рисовать дугу по кругу. При наклонах вперед-назад, прогибаться назад совсем чуть-чуть, вперед – не очень низко.

Что касается полных приседаний, то после 25 лет они во обще не рекомендуются. Лучше ограничиться полуприседаниями, т. е. угол в коленном суставе должен быть не меньше 90 градусов.

Зато лежа на спине коленки сгибать и разгибать можно сколько угодно! Кстати, упражнения для нагрузки косых мышц живота, которые и «делают» талию, лучше выполнять как раз с согнутыми коленями.

Как правило, упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота, лучше делать лежа на спине, на боку или стоя на четвереньках. Поскольку в вертикальном положении возникает дополнительное давление на межпозвонковые диски, особенно на поясничный отдел позвоночника, ухудшается кровообращение во внутренних органах. В положениях лежа или стоя на четвереньках этих негативных последствий нет.

Упражнение «ножницы», которое часто делают женщины для укрепления мыщц живота, после сорока лет настоятельно не рекомендуется! Поскольку при этом идет перегрузка поясничного отдела позвоночника, что может вызвать приступ радикулита, люмбаго. Если же у женщины уже есть данные заболевания, то упражнение «ножницы» ей вообще категорически противопоказано.

Женщинам, которые страдают опущением внутренних органов, не стоит прежде всего поднимать ноги (неважно – прямые или согнутые).

Неполезны упражнения с одновременным напряжением: полный подъем корпуса из положения лежа – то, что называется «качать пресс».

Выполняя упражнения из положения лежа, нужно подкладывать под таз подушечку или валик высотой 10–15 см. И сочетать упражнения на укрепление мышц брюшного пресса с одновременным втягиванием ануса и сжиманием ягодиц.

Если ходить в спортивный клуб нет возможности, а дома на зарядку утром времени не хватает, то вечерние занятия как раз лучше всего подходят для занятий физкультурой. Утренние нагрузки вообще не рекомендуются, особенно тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, бывает повышенное давление и пр.

Лучше всего приступать к упражнениям во второй половине дня; 18–19 часов – самое оптимальное время. Только имейте в виду: хотя бы через полтора-два часа после еды, но лучше всего – за час до еды.

Совсем не обязательно заниматься каждый день. Лучше, если вы будете заниматься через день: 3 раза в неделю, в крайнем случае – 2 раза. А вот 1 раз в неделю – этого уже недостаточно, тогда лучше вообще не начинать, чтобы не подвергать организм дополнительному отрицательному стрессу.

Каждое занятие должно длиться 30–40 мин, не больше! Этого вполне достаточно. В начальном периоде каждое упражнение надо делать 10–15 раз. Начальный курс – примерно 2 недели.

Многие женщины надеются, что физические упражнения помогут им сбросить лишнюю массу тела. Правда, распространено мнение, будто после сорока худеть вообще трудно и даже вредно. Однако вредно худеть резко, причем вредно в любом возрасте. Если лишняя масса копилась годами, расставаться с ей тоже надо постепенно – не более 2 кг в месяц. Это только кажется, что мало, а ведь за полгода – 12 кг! При похудении обязательно должна быть соответствующая физическая нагрузка, чтобы не было «обвисания» кожи и опущения внутренних органов. Начать избавляться от лишнего веса, приводить свое тело в хорошую физическую форму не поздно в любом возрасте.

Для тех, кто хочет похудеть, или Всего лишь десять ошибок в питании

Питание и здоровье — эти два понятия, сопутствующие друг другу постоянно. И хоть мы это хорошо понимаем, очень часто совершаем ошибки, – то подвергая себя безмерному обжорству, то прибегая к различным сомнительным «модным» диетам. Между тем важна умеренность во всем, и прежде всего в питании. Главное, что вредит нормальному состоянию организма, – наши ошибки, которые, кстати, по оценке ведущих диетологов, являются основной причиной смертных случаев. И это несмотря на то что само по себе ожирение почти никогда не называют непосредственной причиной смерти. Лишняя масса для современного человека – «надежная база» для появления болезней, фактор риска номер один. Назовем лишь несколько афоризмов ведущих диетологов, к которым не грех прислушаться: «Твой живот – твоя смерть!», «Не совершайте самоубийства при помощи ножа и вилки!», «Питайтесь разумно!». При этом все чаще рекомендуется анализировать свои ошибки в питании. Но какие они? Попробуем их обозначить.

Ошибка первая: мы едим слишком много. Мы потребляем много лишних калорий, особенно по вечерам, в выходные или праздничные дни. Питание не соответствует потребностям организма. Мы едим больше, чем это нужно для расхода энергии.

Ошибка вторая: мы едим слишком жирно. В среднем мы потребляем 132 г жира ежедневно при физиологической норме 80 г. Эта лавина представляет собой серьезнейшую угрозу нашему здоровью.

Ошибка третья: мы неправильно выбираем. Наша пища неполноценна, потому что мы употребляем недостаточное количество витаминов, овощей, фруктов, клетчатки, белка, молока, рыбы. Зато слишком много в нашем меню белого хлеба, пирожных и прочих мучных изделий. Мы едим мало натуральных продуктов и много консервов, свежезамороженных продуктов и изделий, приготовленных из полуфабрикатов.

Ошибка четвертая: мы пьем слишком много. Мы потребляем слишком много алкоголя и сладких газированных напитков. А это все лишние «выпиваемые» килокалории.

Ошибка пятая: мы едим неправильно. Мы едим нерегулярно, слишком быстро, бесконтрольно. Вместо 4–5 раз в день едим 2–3, причем сразу большими порциями.

Ошибка шестая: мы едим слишком сладко.

Ошибка седьмая: мы неправильно храним многие продукты, неправильно их готовим. Злоупотребляем поваренной солью, жарим и варим даже тогда, когда лучше всего было бы обойтись без этого.

Ошибка восьмая: мы слишком много лакомимся (и не только сладким). Согласитесь, во время вечерних телевизионных передач мы часто что-либо после ужина перекусываем.

Ошибка девятая: мы слишком мало знаем о питании.

А ведь наука накопила немало полезной информации именно о правильном рациональном питании.

Ошибка десятая: мы питаемся, забывая о своем возрасте. По оценке исследователей, изучающих проблемы питания, каждый четвертый ребенок в возрасте от 6 до 10 лет перекормлен, а пожилые люди забывают о том, что им надо есть значительно меньше, чем прежде, из-за уменьшившихся расходов энергии.

Итак, ошибки, ошибки… Из-за них страдает здоровье, и нередко смолоду. Давайте задумаемся, пока не поздно.

Худейте вкусно

Да, худеть надо так, чтобы не только не испытывать чувства голода, но и получать удовольствие от еды. Если у вас накопились лишние килограммы и вы хотите вернуть себе стройность, молодость и легкость в движениях, вовсе не надо морить себя голодом. Голодание, да еще для человека работающего, вредно и опасно. И совсем нефизиологично сбрасывать сразу большое количество килограммов. Худеть надо постепенно, тогда организм легче приспосабливается к происходящим в этот период сдвигам.

Итак, с чего начать? Прежде всего организуйте свой режим питания таким образом, чтобы перерывы между едой не превышали 2,5–3 ч, и вас не будет мучить голод. Установите, например, такой режим: в 8 ч – завтрак, в 11 – второй завтрак, в 14 – обед, в 16–16.30 – полдник, в 19 ч – ужин.

И запомните: есть надо небольшими порциями. А при дробном питании вам и не захочется много есть.

Исключите из рациона белый хлеб, торты, пирожные, сдобное печенье, конфеты, блины, макароны, пельмени, беляши – одним словом, все блюда из теста, кондитерские изделия, сладости. Ограничьте соль, соленые и копченые продукты, различные маринады и специи.

Отдавайте предпочтение всем овощам, кроме картофеля, фруктам, кроме бананов и инжира, ягодам, молоку и молочным продуктам, за исключением сливок и сметаны. Можно есть, но немного, рыбы, мяса (лучше нежирных сортов), птицу, а также яйца, растительное масло, гречневую кашу.

Как видите, набор продуктов разнообразный и из них можно приготовить немало вкусных блюд. Из овощей готовят вегетарианские щи и борщ, вегетарианский суп, суп-крем, суп-пюре морковный, свекольник. На второе – рагу, морковное и морковно-яблочное суфле, морковные или свекольные оладьи, морковно-творожную запеканку, морковные крокеты, тушеную свеклу с черносливом, свеклу, фаршированную творогом, капусту тушеную, капустный шницель, болгарский сладкий фаршированный перец, тушеные баклажаны, икру из баклажанов или кабачков, жареные и фаршированные кабачки. Очень вкусны и полезны салаты из тертой моркови, нашинкованной белокочанной капусты с яблоками, из натертой моркови с чесноком.

Таков далеко не полный перечень блюд, которыми вы можете разнообразить свое меню не только в будни. В праздники, например, сделайте всевозможные овощные салаты, фаршированные овощи, заливные рыбу, курицу или мясо, студень из костей с добавлением нежирного мяса, желе из фруктов или ягод. Приготовление этих блюд требует, конечно, много времени, терпения и организованности. Возьмите за правило с вечера готовить продукты, которые вы возьмете с собой на работу для второго завтрака и полдника.

Примерно таким должно быть ваше меню.

Завтрак: салат из свежей белокочанной капусты и моркови, заправленный растительным маслом и лимонным соком, 2 яйца всмятку, 1 стакан чая с молоком без сахара.

Второй завтрак: яблоко или апельсин.

Обед: полпорции супа (но не с вермишелью и не с лапшой), рыбное или мясное блюдо с овощным гарниром или без него (но не с картофелем), 1 стакан молока или кефира.

Полдник: 1 стакан настоя шиповника, яблоко или другие фрукты.

Ужин: любое овощное блюдо, гречневая каша с молоком или омлет из двух яиц, если яйца вы не ели на завтрак.

Перед сном: 1 стакан кефира.

Через 2–3 месяца, легко и без особых усилий, выполняя эти рекомендации, вы увидите ощутимый результат – нескольких килограммов как не бывало! Доведя свою массу до нормы, вы можете расширить набор продуктов, но мучное и сладкое ограничивайте всегда, если не хотите вновь набрать сброшенные килограммы.

Чтобы лицо не выдавало возраста

«…Начиная с сорока лет каждый человек отвечает за свое лицо сам», – эти слова Андре Моруа очень точны. Если молодость заявляет о себе румянцем щек, блеском глаз и густотой волос, то в зрелом, тем паче в пожилом, возрасте нужно тщательно ухаживать за собой, чтобы хорошо выглядеть. Некоторые женщины пытаются молодежной одеждой, прической, косметикой компенсировать урон, нанесенный их внешности неумолимым временем. Такая попытка зачастую приводит к обратному результату – только подчеркивает солидный возраст. Нам знаком и противоположный тип женщин, решивших махнуть на свою внешность рукой. Как же себя вести, чтобы всегда оставаться привлекательной, элегантной, подтянутой? Необходимы прежде всего здравый смысл, чувство меры и консультация врача-косметолога.

Седые волосы, потеря естественной окраски кожи, морщинки подчеркивают, что время неотвратимо. Но если седину можно закрасить, недостатки фигуры в немалой степени скрыть различными ухищрениями туалета, то лицо, шея и руки выдают возраст. Ведь эти части тела всегда открыты и больше подвергаются воздействиям ветра, солнечного облучения, колебаниям температуры. Заболевания, жизненные передряги, бессонница, беспорядочное питание также, словно в зеркале, отражаются на лице.

С возрастом нарушаются обменные процессы в клетках и тканях, что сказывается на изменении внешнего облика человека. Кожа истончается, становится суше, упругость мягких тканей снижается, углубляются кожные складки, образуется сетка морщин под глазами и над верхней губой. Нередко на носу и щеках проступают расширенные кровеносные сосуды, пигментация кожи нарушается. Все эти признаки старения появляются на лице постепенно, в различной последовательности и комбинациях.

Женщина с избыточной массой тела нередко увлекается всякими доморощенными и физиологически необоснованными диетами. «Блиц-похудание» не проходит бесследно для внешности. Уменьшается подкожно-жировая клетчатка, появляются избытки кожи на лице и шее, которые отвисают, образуют некрасивые складки.

В юности и особенно в зрелом возрасте необходимо следить за мимикой. Ведь «гневная» складка между бровями – результат привычки часто хмуриться. «Кошачьи лапки» у глаз появляются раньше у тех, кто постоянно щурится или избегает носить очки. Кстати, не пренебрегайте дымчатыми очками в солнечные дни.

Разумеется, процесс старения протекает по-разному и зависит от общего состояния организма, в частности от состояния нервной и эндокринной систем. Но порой человек сам виновен в преждевременном старении. От женщин старше сорока лет, например, можно услышать сетования: «Как я подурнела, щеки запали, нос уныло опустился!» Объясняется это нередко резким похуданием или боязнью лечить зубы. А ведь потеря зубов, как известно, не только ухудшает работу органов желудочно-кишечного тракта, но и способствует деформации овала лица.

Двойной подбородок не всегда возникает из-за особенностей анатомического строения. Большей частью виновата излишняя полнота, привычка спать на высоко взбитых подушках и чтение лежа.

Не омолаживает и злоупотребление солнечными лучами – загар вовсе не синоним здоровья! Об этом не хотят знать многие, даже немолодые женщины, – любительницы часами лежать на пляже. Вернувшись с курорта, эти бронзоволицые дамы кажутся постаревшими на 10 лет: кожа лица и рук стала гораздо суше, в уголках глаз появились новые морщинки.

Справедливо крылатое выражение: «Готовиться к старости надо с молодых лет». Прежде всего нуждается в заботе наша кожа. Питательные кремы должны соответствовать состоянию кожи, а не приобретаться из-за красивой упаковки. Но даже подходящий крем советуем периодически менять, чтобы не наступило привыкание к нему.

Крем наносят на предварительно очищенное лицо легкими поколачивающими движениями кончиков пальцев. Через 25–30 мин его остатки снимают бумажной салфеткой. Оставляя крем на ночь, вы лишаете кожу возможности дышать, она становится одутловатой, особенно в области век.

Какие кремы употреблять женщинам после 40 лет? С биологически активными веществами – витаминами, аминокислотами, настоями и экстрактами трав, соками различных растений и плодов, маточкиным молочком пчел. Даже в небольших дозах они оказывают благоприятный эффект, улучшая обменные процессы в клетках кожи.

Мнения о массаже противоречивы. Одни женщины – сторонницы этой процедуры, другие утверждают, будто после массажа морщины появляются быстрее. В последнем мнении есть доля истины, если массаж делают неумело – грубо растирают или смещают кожу. Массаж, проведенный опытной массажисткой, улучшает кровоснабжение, способствует активизации обмена веществ, устранению отечности лица. Во время массажа кожа освобождается от избытка сального секрета и отмерших роговых клеток эпидермиса, становится мягкой, эластичной, приобретает розовую окраску.

Сохранять свежий цвет лица помогают также питательные маски. Их существует великое множество – маски из питательных кремов, маски из натуральных пищевых продуктов и соков, содержащих витамины, ферменты, аминокислоты, микроэлементы.

Нетрудно, например, сделать маски из творога, сметаны, желтка, меда или пекарских дрожжей. Летом варьировать маски можно бесконечно, используя соки ягод, овощей, фруктов. Можно также приготовить маски из различных растений – сгодятся для этого ромашка, мята, валериана, чабрец, лепестки пиона и розы, листья крапивы, еловая хвоя, молодые листья березы. Указанные травы и листья можно приобрести в сухом виде в аптеке. Отдельно или в различных сочетаниях сухие растения мелко измельчают, 1–2 столовые ложки смеси всыпают в фарфоровую чашку и добавляют теплую воду до получения густой массы. Непрерывно помешивая, ее нагревают на водяной бане в течение 7–10 мин, а затем наносят на лицо и шею. После этого полезно спокойно полежать на спине, чуть приподняв ноги. Через 20–25 мин маску удаляют ватным тампоном, а лицо споласкивают теплой водой.

Маски действуют быстро, но не продолжительно, и поэтому лучше делать их 2–3 раза в неделю. Состав масок целесообразно иногда менять.

А занимаетесь ли вы физкультурой? Она необходима всем. В обычный комплекс гимнастики полезно включить несколько несложных упражнений для мышц лица и шеи. Их выполнение повысит тонус мышц, будет способствовать сохранению овала лица и предупреждению двойного подбородка.

Разумеется, ни гимнастика, ни косметика не сделают женщину привлекательной, если она неряшлива, брюзглива, несдержанна. Хорошее настроение, приветливое выражение лица, доброжелательность во взгляде порой важнее румян и духов.

Возраст и морщины

Морщины, морщины… Как они портят порой настроение! Так и не хочется лишний раз взглянуть на свое лицо в зеркало. А между тем они не должны омрачать вас – иногда та или иная морщинка словно дополнение к вашему обаянию. Но если они, эти злосчастные морщинки, вас тревожат, знайте, чтобы избавиться от них, недостаточно ухаживать только за кожей лица. Надо воздействовать на те ткани, которые кожа покрывает, на весь организм.

Бледность и желтоватый цвет кожи являются следствием недостаточного кровообращения, что отражается на питании различных органов и тканей. Лучшее средство в таких случаях – занятия физкультурой, частые прогулки на свежем воздухе. Применяя питательные, витаминизированные и другие кремы и маски, помните и заботьтесь о более глубоких слоях кожи. Ежедневно, утром и вечером, приводите в движение мышцы лица специальной гимнастикой, усиливая циркуляцию крови, общей гимнастикой и самомассажем. Все это позволит вам избавиться от многих морщин.

У одних вертикальные морщины между бровями образуются в результате привычки хмурить брови, у других они появляются возле рта или вокруг глаз от смеха. Такие складки и морщины бывают у людей любого возраста. Но с годами они становятся значительно заметнее, потому что и смех, и гнев повторяются многократно, а кожа постепенно утрачивает эластичность от влияния окружающей среды и уменьшения количества коллагена.

Как уменьшить количество морщин и предотвратить появление новых? Вот несколько правил.

● Питайтесь правильно. Сбалансированный рацион снабдит ваш организм веществами, необходимыми для здоровья вашей кожи. Может помочь также прием внутрь витаминов С и Е и минерального вещества селена. Эти добавки уменьшают вредные процессы окисления в организме и защищают кожу от повреждений и старения. (Обычно рекомендуется доза витамина С в 1 мг, витамина Е – 400 международных единиц, а селена – 100 мг ежедневно.) Полезно также выпивать 8 стаканов воды в день.

● Обращайтесь с кожей бережно. Умываясь или нанося крем, старайтесь, чтобы ваши движения были легкими и нежными. Сильно натягивая и деформируя кожу, вы уменьшаете ее эластичность.

● Пользуйтесь специальной косметикой. Многие кремы, маски и скрабы, особенно содержащие витамин С, способствуют удалению омертвевших клеток кожи, тем самым активизируя процесс выработки коллагена. Это вещество спасает кожу от обвисания и образования складок.

● Откажитесь от сигарет. Сам процесс курения вызывает упорно повторяющиеся мимические движения, которые приводят к образованию морщин. Кроме того, вдыхаемые вами вредные вещества уменьшают способность кожи самовосстанавливаться и делают ее суше и тоньше.

Предлагаем вам специальную гимнастику для повышения тонуса расслабленных мышц лица. Упражнения делайте 2–3 раза в неделю, сидя перед зеркалом и полностью на них сосредоточившись. Перед гимнастикой хорошенько очистите лицо и шею, но не смазывайте их кремом, чтобы секрет сальных желез отделялся свободно.

Упражнения для лба. Откройте широко глаза и поднимите высоко брови. Упражнение повторите 10–12 раз, постепенно ускоряя темп.

● Пальцы обеих рук положите на лоб, при этом безымянные пальцы должны лежать на бровях. Потяните кожу лба вниз, одновременно противодействуя попытке поднять брови высоко вверх. Повторите 5–6 раз.

Упражнения для век. Закройте медленно глаза, подтягивая нижние веки вверх до образования узкой щели между веками. Средними пальцами обеих рук зафиксируйте внешние углы глаз, где образовались морщинки. Оставайтесь в таком положении и сосчитайте до 20. Закройте глаза, расслабьтесь, отдохните. Упражнение повторите 5–6 раз.

● Откройте широко глаза и смотрите, не мигая, на себя в зеркало. Сосчитайте до 20. Закройте глаза без напряжения на несколько секунд. Повторите 5–6 раз.

Упражнения для щек. Надуйте щеки 10–20 раз.

● Растяните уголки губ, как при улыбке. Указательные пальцы положите на те места, где при улыбке обычно образуются морщинки, затем расслабьтесь. Упражнение повторите 5–6 раз.

● Надуйте щеки и, «катая» воздух, перемещайте его под верхнюю и нижнюю губу, от одной щеки к другой. Упражнение выполняйте, считая до 30.

● Выполните предыдущее упражнение, считая до 30, но вместо воздуха массируйте десны, зубы, щеки языком.

● Закрыв рот, сжимайте и разжимайте зубы 15–20 раз.

Упражнения для губ и рта. Вытяните губы вперед и приоткройте рот, подобно выброшенной на берег рыбе. Повторите 10–20 раз.

● Открыв рот, поднимите уголки рта вверх, как будто вы хотите от души рассмеяться, и задержите их в таком положении на 6 с. Указательные пальцы плотно держите около глаз, а большие пальцы – у уголков рта. Упражнение повторите 5–6 раз.

● Крепко сожмите губы. Образующиеся в уголках складки прижмите пальцами. Повторите упражнение 5–10 раз.

● Двигайте нижней челюстью одновременно с губами последовательно вправо и влево 10–20 раз.

Упражнения для шеи и против двойного подбородка.

Представьте себе, что к подбородку подвешен большой груз, который необходимо поднять. Приподнимайте одновременно подбородок, запрокидывая медленно голову назад и напрягая все мышцы шеи. Проделайте упражнение 5–6 раз.

● Выпрямите голову. Попытайтесь языком, делая змеевидные движения, достать кончик носа. Расслабьтесь. Повторите 5–6 раз.

● С усилием оттяните нижнюю губу (но не уголки рта!) вниз так, чтобы стали видны нижние зубы. Если вы правильно делаете это упражнение, вы заметите, как напрягутся мускулы шеи.

● Подложите большие пальцы или кулаки под подбородок. Затем, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Есть и другой вариант выполнения данного упражнения: высуньте вперед язык насколько возможно, кончик языка при этом должен быть направлен вниз. Повторите 10–15 раз.

Упражнения выполнены правильно, если после гимнастики вы почувствуете приятное утомление в тренируемых мышцах. По окончании занятий наложите на лицо питательную маску. А летом и осенью, наложите на кожу лица кашицу из любых ягод, фруктов, овощей, какие есть в доме. И через 10 мин снимите маску тампоном, смоченным теплой водой.

Постоянная тренировка мышц лица и шеи преобразит вас. Кожа станет эластичной, мелкие морщинки исчезнут, а глубокие – значительно разгладятся. Не ленитесь, и уже через несколько месяцев успехи будут, как говорится, «на лице»!

У мужчин свои проблемы

Физиология половой функции мужчины

Выработка мужского полового гормона – тестостерона – начинается у мальчиков в 11–12 лет, но особенно быстро половое созревание начинается в 14-летнем возрасте. В 15–16 лет появляются вторичные половые признаки: меняются голос, характер, поведение, появляется интерес, влечение к женскому полу. Во сне возникают поллюции (самопроизвольное извержение семени). Это наблюдается у мальчиков при наступлении половой зрелости, а у взрослых – при воздержании от половой жизни. Поллюции — вполне нормальное, физиологическое явление. Никакого вреда для здоровья они не причиняют и способствуют разрядке полового напряжения.

Первые поллюции у мальчиков переживаются как значительные волнующие события, вызывающие иногда большое беспокойство и даже страх. Они стыдятся их, становятся замкнутыми, а у некоторых даже развиваются невротические расстройства. Поэтому весьма важно, чтобы родители своевременно подготовили детей (отец – сына), спокойно пояснив им естественный физиологический характер данных явлений. Обычно поллюции бывают 2–3 раза в месяц. Если они бывают чаще, каждую ночь или 2–3 раза в неделю, то это свидетельствует о повышенной возбудимости нервной системы. В таких случаях необходимо упорядочить режим дня. На частоту поллюций, несомненно, влияет образ жизни юноши. Занятия физкультурой, утренней зарядкой, закаливание организма, ограничение приема жидкости на ночь благотворно скажутся на укреплении нервной системы.

В норме половая способность мужчины подвержена значительным индивидуальным колебаниям и зависит от многих факторов: физического и нервно-психического состояния, темперамента, возраста, образа жизни. Поэтому частота половых сношений у разных лиц бывает разной.

Наибольшее значение для сексуальной активности имеет возраст человека. Американский ученый Кинси, который провел обследование нескольких тысяч мужчин, показал, что женатые мужчины в возрасте от 21 года до 25 лет имеют половые сношения в среднем 3 раза в неделю, мужчины в возрасте 25–35 лет – 2 раза в неделю, а в возрасте около 45 лет – в среднем 1 раз в неделю. Это и должно считаться относительной медицинской нормой. Ежедневные, а тем более повторные половые сношения, практикуемые молодыми людьми в течение длительного времени, являются большой нагрузкой для организма, становятся нефизиологичными и могут отрицательно отражаться на потенции.

Самое полезное в частоте половых сношений – соблюдать меру, т. е. всегда несколько меньше, чем это диктуется влечением, потребностью. Легкий сексуальный «голод» повышает привлекательность партнера, позволяет сохранять между супругами остроту чувств и способствует достижению максимальной половой удовлетворенности.

Сознательная тенденция к рационализации половой жизни дает человеку возможность не только ощущать максимум полового удовлетворения, но и обеспечивает хорошее самочувствие и создает условия для нормальной активности вне сексуальной сферы – профессиональной, спортивной и пр.

Наблюдения показывают, что к 60–65 годам происходит снижение потенции, и в дальнейшем отмечается ее падение.

Однако могут наблюдаться значительные индивидуальные колебания указанных средних цифр в ту или другую сторону. Угасание половой функции часто происходит у супругов не в одно и то же время, и это может порождать трудности в их взаимоотношениях. Среди населения существует ложное представление о том, что для пожилых и старых мужчин половая жизнь вредна или опасна. Половую жизнь мужчин в пожилом возрасте следует считать нормальным и здоровым явлением, если в ней испытывается естественная потребность. И это должно находить у их жен соответствующее понимание.

Как отражается на общем состоянии половое воздержание? Повседневные врачебные наблюдения, специальное научное изучение данного вопроса показывают, что половое воздержание у подавляющего большинства людей до 20–22 лет не сопряжено с какими-либо болезненными расстройствами. Наоборот, в таком возрасте оно способствует сохранению, укреплению физических и духовных сил организма. Избыток семени, накапливающийся в половых органах (семенных пузырьках), выводится при чрезмерном его образовании наружу путем поллюций. Таким естественным, физиологическим путем происходит снижение полового влечения, регулировка деятельности организма.

Специальные исследования показывают, что добрачная беспорядочная половая жизнь оказывает отрицательное влияние и на жизнь будущей семьи. При случайных половых связях происходит постепенная утрата способности любить, наступает оскудение человеческих чувств, необходимых для существования семьи. Нормальной может быть только половая жизнь в браке, т. е. в союзе мужчины и женщины, союзе, который преследует две цели: человеческое счастье и воспитание детей.

Несколько по-иному подходят врачи к проблеме воздержания у взрослых людей, регулярно живших половой жизнью. Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей личности человека. В большинстве случаев половое воздержание и в этом возрасте безвредно. У некоторых лиц с интенсивным половым влечением вынужденный длительный перерыв (командировки и др.) в половой жизни может вызвать также временное снижение половой функции, ухудшение эрекции, ослабление полового влечения, которое усиливается затем при возобновлении половой жизни. Это объясняется тем, что при половых актах вместе с семенной жидкостью выбрасывается много секрета предстательной железы и лишь небольшое количество его всасывается в кровь. Уменьшение поступления секрета в кровь возбуждает секрецию яичек, гормоны которых и активизируют половое влечение. И наоборот, если очень редко совершаются половые акты, то уменьшается и потребность в них, так как секрет предстательной железы обильно поступает в кровь и тормозит деятельность яичек. Этим объясняются временные затруднения, которые испытывают подчас мужчины после периода воздержания. Обычно с началом регулярной половой жизни они проходят. Но если такие временные нарушения становятся предметом особой тревоги или неправильно оцениваются женами (упреки в неверности, «неспособности»), они могут зафиксироваться надолго. В данном случае необходимо лечение. Причина того – неправильная оценка физиологии половой функции мужчины.

Касаясь вопросов физиологии половой функции, нельзя не заметить, что половая и общая зрелость организма не совпадают по времени. Половое влечение обнаруживается значительно раньше физической зрелости организма. В этом заключается одна из причин онанизма, особенно распространенного у мальчиков. Ощущая приливы полового возбуждения, мальчики, подражая дурному влиянию взрослых или инстинктивно, находят средство к самоудовлетворению.

В прошлые времена с онанизмом связывали развитие тяжелых нервных заболеваний. До сих пор распространены взгляды на онанизм как на тяжелый порок, будто бы приводящий к губительным для организма последствиям, особенно для половой деятельности и нервной системы. Такое представление не подтверждается практикой. Онанизм сам по себе не может являться причиной каких-либо нервно-психических и половых заболеваний. В период полового созревания он не приводит ни к каким болезням.

Только в тех случаях, когда это происходит длительное время и чрезмерно часто (несколько раз в сутки), мастурбация (онанизм) может временно ослабить нервную систему, действуя угнетающим образом на психику, что с течением времени проходит само по себе.

У некоторых лиц онанизм становится дурной привычкой, с которой, безусловно, необходимо бороться. Однако нередко мы сталкиваемся с большими трудностями и неправильным подходом к этому вопросу. Вся сложность заключается в том, что подросток или юноша и сам понимает ненормальность, противоестественность онанизма, много раз дает себе слово удерживать себя, но проходит день-два – и все начинается снова. Родители или другие воспитатели, желая отучить ребенка от онанизма, начинают пугать его несуществующими страшными последствиями. Толку от такого запугивания, как правило, мало, а вред наносится несомненный: вселяются вредные чувства тревоги, неполноценности и виновности.

Из-за неправильного полового воспитания и запугивания каждый акт мастурбации, от которой подросток в силу сильного полового влечения часто не может удержаться, превращается в тяжкую психическую травму: подростка или юношу долго мучают угрызения совести, они считают себя извращенными, неполноценными людьми. Такая неправильная самооценка, укрепляясь, может иногда послужить причиной неприспособленности человека к семейной и общественной жизни.

В этих случаях прежде всего необходимо просветить родителей и других воспитателей и успокоить как их самих, так и подростка. Затем следует позаботиться о том, чтобы молодежь располагала временем, рационально заполненным занятиями и развлечениями, чтобы не оставалось места для скуки. Необходимо окружить подростка старшими товарищами или ровесниками, не привлекая его внимания к поставленным целям.

Проводя беседу на эту тему с мальчиком (обязательно наедине), не следует читать мораль или стыдить сына. Надо просто объяснить ему, что онанизм неэстетичен, а с биологической точки зрения нецелесообразен. Родители должны стараться так направить воспитание подростка, чтобы пробудить в нем интерес к учебе, работе по дому, спорту, к какому-либо занятию и т. п. И, конечно, нельзя пугать ребенка мифическими болезнями. Расстройства, возникшие на почве неправильного представления о половой жизни, излечимы. Своевременное обращение к врачу-специалисту – необходимое условие полного выздоровления.

С наступлением нормальной половой жизни занятие онанизмом, как правило, само по себе прекращается. Однако известны случаи, когда взрослые люди продолжают заниматься им, и тогда он действительно может привести к осложнениям и жизненным конфликтам в семейной жизни, хотя не вызывает и в этих случаях никаких заболеваний.

Расстройства половой функции у мужчин

В норме у молодого здорового мужчины, если он воздерживается от половой жизни, как правило, при пробуждении от сна отмечается эрекция (напряжение полового члена), сон сопровождается эротическими сновидениями и поллюциями, половое возбуждение может наступить даже при разговоре на сексуальные темы, при одном виде молодых, интересных женщин.

Расстройства половой функции чаще всего проявляются в форме половой слабости (импотенции). В большинстве случаев эти расстройства (в форме ослабления эрекции или преждевременного семяизвержения) не связаны с какими-то органическими заболеваниями, а обусловлены психогенными факторами или повышенной половой возбудимостью. Такие расстройства возникают обычно у молодых мужчин, которые впервые в жизни или после долгого перерыва вступают в половые сношения.

Повышенная половая возбудимость часто ведет к очень быстрому наступлению эякуляции (преждевременному семяизвержению). В некоторых случаях семяизвержение наступает даже до введения полового члена во влагалище.

В норме длительность полового акта весьма варьирует и составляет у мужчин в среднем от 1 до 5 мин при его непрерывном интенсивном проведении.

Быстрое наступление эякуляции не всегда следует рассматривать как расстройство половой функции. У здоровых молодых людей, длительно воздерживающихся от половой жизни, эякуляция может наступить через несколько секунд от начала полового акта. И это будет нормальное физиологическое явление. При повторных сношениях половой акт удлиняется. Об этом молодые мужчины должны знать и помнить, чтобы не опасаться таких явлений и не считать себя неполноценными в половом отношении. К сожалению, многие мужчины в данных вопросах плохо ориентированы, а некоторые из них после первой же неудачи начинают «лечиться» сами. Чтобы «войти в форму», они делают большой перерыв в половых сношениях, принимают возбуждающие средства, а получается все наоборот. Воздержание ведет к усилению полового возбуждения и более быстрой разрядке при попытке вновь начать половую жизнь. Положение усугубляется, переживания нарастают, появляется и ослабление эрекции полового члена. В результате такого самостоятельного «лечения» страх перед половым сношением нарастает, развивается невроз, создается конфликт в семье. О преждевременной эякуляции можно говорить в тех случаях, когда у мужчин она наступает очень быстро, через несколько секунд от начала близости, и остается такой длительное время, несмотря на то что половая жизнь протекает систематически.

Расстройства, связанные с повышенной половой возбудимостью, обычно успешно поддаются лечению. Иногда даже не требуется никакого лечения в прямом смысле этого слова, нужен просто совет врача, разъяснение физиологии половой функции, после чего сексуальная жизнь нормализуется.

Помимо повышенной половой возбудимости, причинами преждевременного семяизвержения могут быть такие психические факторы, как боязнь неудачи при половом сношении, страх заражения венерической болезнью, оплодотворения, угрызение совести, чувство отвращения. В одних случаях эти причины ведут к торможению эрекции, в других – к преждевременной эякуляции.

Постоянное наличие преждевременного семяизвержения обычно тяжело переживается, так как оно ведет к дисгармонии половой жизни. Путем отвлечения внимания посторонними мыслями, представлениями, временной приостановкой фрикций при приближении эякуляции некоторые мужчины могут задерживать наступление эякуляции в целях создания гармонии в сексуальной жизни. Однако слишком длительное затягивание полового акта (15–20 мин и дольше) нежелательно, так как может привести к застойным явлениям в половых органах.

Для продления полового акта в некоторых случаях целесообразно применение по назначению врача препаратов, понижающих возбудимость центра семяизвержения. В отдельных случаях можно применять смазывание головки полового члена анестезиновой мазью за 2–3 ч до полового акта. Чувствительность головки полового члена от применения данной мази уменьшается, вследствие чего половой акт продлевается. С этой же целью применяют презерватив. Для избавления от преждевременной эякуляции используют в ряде случаев и специальные психотерапевтические приемы. Иногда преждевременное семяизвержение может быть обусловлено органическими заболеваниями нервной системы и половых органов. При длительных расстройствах полового акта требуется обследование у психоневролога и уролога.

У мужчин встречается, хотя и редко, половое расстройство в форме асперматизма (ненаступление эякуляции), как бы долго ни длилось половое сношение.

Причины асперматизма бывают разные. Различают постоянный и временный асперматизм. У некоторых больных эякуляция отсутствует при совершении полового акта только с одной определенной женщиной (кортикальный асперматизм), в то время как при сношении с другой женщиной наступает эякуляция с оргазмом. Лечение асперматизма должно быть направлено на устранение основной причины заболевания.

Из психогенных факторов, вызывающих расстройство половой функции, ведущая роль принадлежит различным страхам – страху заражения венерической болезнью, оплодотворения женщины, нервозная обстановка, тревожное ожидание неудачи и другие обстоятельства. Чаще всего это встречается у мнительных по характеру людей. У таких лиц страх может, независимо от их воли, оказывать торможение половой функции и тогда эрекция не наступает.

Еще несколько веков назад французский философ М. Монтень в своей книге «Опыты» дал разумный совет по профилактике таких сексуальных расстройств. Он писал: «Новобрачные, у которых времени сколько угодно, не должны торопиться и подвергать себя испытанию, пока они не готовы к нему; лучше нарушить обычай и не спешить с воздаянием должного, а дождаться, сколько бы ни пришлось, подходящего случая, уединения и спокойствия, чем сделаться на всю жизнь несчастными, пережив потрясение и впав в отчаяние от первой неудачной попытки».

Действительно, если отсутствует подходящая обстановка или существует тревожное опасение неудачи, то в этих случаях лучше временно отказаться от полового сближения. Пройдет некоторое время, психогенные задержки исчезнут и наступит гармония в интимной жизни. В ряде подобных случаев применяются специальные психотерапевтические методы лечения.

Некоторые мнительные мужчины, несмотря на то, что их половая жизнь протекает удовлетворительно, воспринимают ее временное ослабление (утомление и пр.) очень озабоченно. Они фиксируют внимание на якобы недостаточной продолжительности близости, которая, «наверное, ничего не дает женщине». В этих случаях помогает ознакомление с физиологией половой функции.

У мнительных, впечатлительных людей могут отмечаться случаи так называемой избирательной (ситуационной) импотенции, когда торможение половой функции вызывается строго определенным раздражителем (определенным лицом или ситуацией). Так происходит иногда и при первом половом сношении с новой партнершей. Вне этого половая жизнь может протекать нормально. Причины избирательной импотенции могут быть разные: фригидность (половая холодность) жены при демонстративно-равнодушном отношении ее к половой жизни, длительные ссоры с нею и другие обстоятельства.

В течение ряда лет я знал одного мужчину (сейчас ему 44 года). В первые годы после женитьбы половое влечение было у него выражено достаточно сильно, половые акты он совершал ежедневно или через день. Правда, они были кратковременными. Не получая от близости желаемого удовлетворения, жена стала осыпать его упреками, оскорблениями. Так продолжалось несколько лет, из-за детей он терпел такое существование.

Желание близости постепенно пропадало, половые акты осуществлялись все реже и реже. Жена по-прежнему в грубой форме требовала удовлетворения, однако влечение к ней в дальнейшем полностью исчезло, наступила стойкая импотенция. Супруги развелись. Уже будучи разведенным, он обратился за психологической помощью. Никаких органических расстройств, дефектов в строении половых органов у него не было. С ним было проведено несколько психотерапевтических бесед, назначено общеукрепляющее лечение, он был ознакомлен с физиологией половой функции. Спустя некоторое время мужчина вновь женился и живет теперь со второй женой нормальной половой жизнью. Пример показывает, как грубое поведение первой жены явилось причиной избирательной импотенции мужа.

Двадцативосьмилетний экономист, по характеру очень чувствительный, обидчивый, несколько неуверенный в себе, отличался невысокими сексуальными способностями, фиксировал на них свое внимание, чувствовал себя ущемленным, мечтал о «победах» над женщинами. Жена, хотя иногда и испытывала половое удовлетворение, чувства свои проявляла весьма скупо, в половом отношении была пассивна, и он считал, что она его как мужчину не любит. После трех лет совместной жизни он случайно познакомился с молодой женщиной и был поражен силой ее страсти. Она уверяла, что только он впервые смог пробудить в ней такие чувства. Он оставил жену и женился на этой женщине. Вскоре мужчина стал замечать, что в повседневной жизни новая жена к нему маловнимательна, не нежна с ним, но не придавал этому большого значения. Он прожил с ней полтора года, часто ссорился. У него были неприятности на работе. Мужчина стал раздражительным, повысилась утомляемость.

Однажды жена пришла из гостей в нетрезвом виде. Во время возникшей ссоры она стала цинично оскорблять его мужское достоинство и сказала, что ей надоело притворяться в половом отношении и изображать «дикие страсти», что как мужчина он ничего не стоит. Он был потрясен этим. После разговора половое чувство к ней и другим женщинам у него полностью угасло. Вскоре появилась тревога по поводу возникшей «половой слабости». Усилилась раздражительность, повысилась утомляемость, ухудшился сон. Пришлось обратиться к врачу. Эрекции, хотя иногда и появлялись по утрам, а также при эротических фантазиях, при попытке сближения с женою либо не возникали, либо были слабыми и «в самый ответственный момент» исчезали. Общеукрепляющее и стимулирующее лечение не устранило этого.

При встрече с первой женой пациент почувствовал к ней половое влечение. Она тепло отнеслась к нему. Через некоторое время он оставил вторую жену, вернулся к первой и стал жить с ней нормальной половой жизнью. Влечения к другим женщинам не возникало.

В приведенном случае слова второй жены о том, что он как мужчина «ничего не стоит» и что она притворялась во время половой жизни с ним, явились для него, очень чувствительного в этих вопросах человека, тяжелой психической травмой, что привело к избирательной импотенции.

У мужчин эмоционально не очень устойчивых, с периодическими колебаниями настроения циклотимического характера могут наступить без внешних поводов изменения в половой активности, в частности выраженное снижение ее в течение нескольких недель и даже месяцев в период внешне малозаметного угнетения, легкой депрессии.

Молодой мужчина 25 лет обратился с жалобами на импотенцию. Все его внимание было сосредоточено на «беспричинной» половой слабости. При обследовании никаких физических заболеваний у него не было обнаружено. Ему был просто разъяснен механизм расстройства. Через 1,5 месяца самочувствие его улучшилось, половая функция полностью восстановилась, хотя никаких лекарственных средств он и не принимал. С такими случаями приходиться встречаться нередко.

Наиболее частой причиной функциональных половых расстройств являются неврозы. Функциональные нарушения половой деятельности при неврастении могут быть настолько выраженными и субъективно мучительными, что они, на первый взгляд, как бы исчерпывают всю клиническую картину, заслоняя другие проявления невроза. Создается впечатление, что все дело только в половом расстройстве, и больные часто настаивают на лечении именно этого расстройства. Однако практика чаще всего показывает, что половая слабость при неврастении находится в тесной связи с другими проявлениями данного невроза. На фоне общей слабости, утомляемости постепенно утрачивается интерес к противоположному полу, мужчины жалуются как на недостаточность эрекции, так и на преждевременную эякуляцию, исчезают спонтанные эрекции. Даже тактильное раздражение эрогенных зон перестает вызывать половое возбуждение. Все это, особенно у семейного человека, вызывает беспокойство. Попытки любой ценой искусственно вызывать половое возбуждение ничего не дают. Такие расстройства с течением времени при улучшении общего состояния и приема назначенных врачом средств проходят и половые способности восстанавливаются. До улучшения общего состояния в таких случаях рекомендуется половое воздержание. Очень важно в этот период правильное, тактичное поведение жены. В противном случае на данном фоне образуются дополнительные вредности. Возникают психические задержки сексуальной функции из-за чрезмерной фиксации на ней внимания и тревожного ожидания неудачи.

Основной метод лечения психогенной импотенции — разъяснительная терапия. Нужно раскрыть причину недуга, что возможно только при очень откровенном рассказе о своих переживаниях накануне и в интимной ситуации половой близости. Иногда уже это восстанавливает половую способность (происходит разрядка напряжения). Нередко приходится давать совет о половом воздержании определенной продолжительности (ослабление эрекции) при обязательном сохранении хороших взаимоотношений супругов. Временное воздержание содействует усилению интенсивности влечения и таким образом снимаются психогенные расстройства.

При лечении нельзя рассчитывать на быстрый эффект, какие-то «чудодейственные» средства. Для выздоровления необходимо время, терпеливое, но оптимистическое ожидание и создание условий оптимальной сексуальной ситуации.

От психогенной формы импотенции, особенно возникшей после неудачной попытки совершения полового акта, применяется оправдавший себя на практике психотерапевтический прием: супругам рекомендуется заранее договориться о том, что несколько ночей (до 2 недель) они проводят в одной постели, но без попыток к половому сближению (взаимные ласки, воздействия на эрогенные зоны необходимы). Муж должен рассказать жене о своих волнениях, переживаниях. В такой ситуации страдающий импотенцией как бы освобождается от необходимости исполнения супружеских обязанностей, исчезает страх – и половое влечение бурно проявляет себя, обеспечивая нормальный половой акт.

Как повысить потенцию?

● Лимонник китайский. Плоды: по 2–5 ягод или 0,5 г сухих плодов 2 раза в день в первой половине дня.

● Настойка лимонника (аптечный препарат): по 20–30 капель 2 раза в день в первой половине дня.

● Золотой корень (экстракт родиолы розовой, аптечный препарат): по 15–20 капель 2–3 раза в день в первой половине дня.

● Левзея (маралий, корень). Экстракт (аптечный препарат): по 15–20 капель 2–3 раза в день в первой половине дня.

● Заманиха, настойка (аптечный препарат): по 15–20 капель 2–3 раза в день в первой половине дня.

● Элеутерококк, экстракт (аптечный препарат): по 15–20 капель 3 раза в день в первой половине дня.

● Женьшень, корень. Настойка (аптечный препарат): по 20–25 капель 2–3 раза вдень в первой половине дня.

● Медуница лекарственная. В пищу в виде салатов, супов. Настой травы: 10 г сухой измельченной травы на 1 стакан кипятка, запаривать 20 мин; по 1 столовой ложке 3–4 раза в день. Пыльца растений: до 10–20 г в день до еды в первой половине дня на 2 приема. Или от 1 чайной до 1 столовой ложки.

● Лист и плоды с семенами якутки полевой: 5 г растения измельчить в порошок и принимать по 0,1–0,25 г 3–4 раза в день. Действие якутки не отличается постоянством, но проявляется очень скоро, иногда через 1–2 дня. Положительное воздействие длится 3–4 месяца, а затем постепенно угасает. Для достижения желаемого эффекта можно использовать настой из 5 г сухой травы на 200 г горячей воды. Принимать по 1 чайной ложке через 3–4 ч.

Стимуляторы половой функции растительного происхождения активируют в первую очередь деятельность мужских половых желез: потенцию, сперматогенез, половое развитие. Они могут выступать и как средства основного лечения при неярко выраженных функциональных расстройствах половой сферы, и как препараты дополнительной и поддерживающей терапии. Весьма важны индивидуальный подбор растений, длительность и непрерывность лечения.

Интимная жизнь после инфаркта

Сердечно-сосудистые заболевания, увы, – печальная реальность наших дней. Нередкость и то, что кардиологи и неврологи на многие месяцы, а то и навсегда, советуют «сердечникам» забыть об интимной жизни. Стенокардия, постинфарктные состояния, гипертоническая болезнь, сосудистые мозговые кризы – далеко не полный перечень недугов, при которых врачи традиционно и категорически предписывают больным воздержание.

Суровый запрет на половую жизнь, с моей точки зрения, не обоснован ни психологически, ни физиологически. Вынужденное воздержание в таких случаях имеет гораздо больше минусов, чем плюсов.

Говоря о психологической стороне проблемы, нельзя не учитывать того, что любовь – это чувственное переживание огромного психоэмоционального заряда, а половой акт – заключительный аккорд прекрасной симфонии общения двух людей, праздник души и тела. Запрет на половую жизнь, лишение возможности переживать самому и дарить восторг и радость чувственной любви другому больной человек очень часто воспринимает как тяжелую психическую травму. Рушатся надежды на счастливую личную жизнь, под угрозой оказывается семья… Словом, утрачивается возможность самоутверждения в интимной сфере, которая в общей иерархии человеческих ценностей занимает высокое место.

Любая болезнь ограничивает степень свободы личности. Но «сердечники» испытывают это в значительно большей степени. Когда же врач возводит в ранг табу и интимную жизнь, реакция больного, как правило, крайне негативная. А отрицательные эмоции и депрессия, безусловно, значительно отягощают состояние страдающего сердечно-сосудистым заболеванием. Поэтому кардиологам, помня об универсальном принципе медицины: «Не навреди!» в таких случаях лучше направлять больных на консультацию к сексопатологу. С точки зрения физиологии, вопрос о половом воздержании тоже не так прост. В популярных брошюрах, изданных 30–40 лет назад, ему пелись сплошные дифирамбы: оно, мол, полезно, безвредно, никто от него не заболел и тем паче не умер, в организме никаких патологических изменений не наблюдается и т. д., и т. п. На самом же деле доказано, что влияние длительного полового воздержания на организм вообще и на половую функцию в частности весьма ощутимо. Причем у мужчин проблем больше, чем у слабого пола (лишь небольшая часть женщин переносит воздержание тяжело, в большинстве своем они относятся к нему легко или безразлично).

Еще в 1912 г. русский ученый Н.А. Белов установил, что деятельность мужских половых желез (яичек), вырабатывающих мужской половой гормон, и деятельность предстательной железы (простаты), производящей секрет, который составляет основную массу эякулята (семенной жидкости), взаимозависимы. Простата, освобожденная после семяизвержения от секрета, стимулирует выработку гормонов в яичках, что в свою очередь способствует секреторной деятельности самой простаты. Переполненная секретом «застойная» предстательная железа (такой она бывает при воздержании) тормозит выработку гормонов яичками.

Воздержание, особенно длительное, снижает функциональный тонус предстательной железы и яичек – важнейшего для половой жизни анатомо-физиологического комплекса. В половых органах мужчины нарастают процессы детренированности, атрофии. Даже несколько месяцев воздержания, не говоря о годах, угнетают половую функцию. Но больной человек смиряется с этим… И если мужчины в начале заболевания испытывают кратковременный (10–15 дней) невроз: становятся раздражительными, чувствуют внутреннюю напряженность, их мучают бессонница и тягостные эротические фантазии, воспоминания, – то потом приходит успокоение. Половое влечение снижается, внутренний дискомфорт и ощущение тяжести в области половых органов проходят. Он привыкает считать себя инвалидом, а «отшельническим» образом жизни еще и усугубляет свое состояние.

Намного возрастает при воздержании опасность развития стойкого полового расстройства у мужчин 45–50 лет. В сексологической практике часто встречаются такие пациенты с трудно поддающейся лечению импотенцией, в истоках которой было длительное воздержание. Врачи должны знать: накладывая долгий запрет на половую жизнь мужчины, страдающего хроническим сердечно-сосудистым заболеванием, они создают реальную предпосылку для развития у него в будущем полового расстройства.

Утверждаю: таким больным – необходима половая жизнь! С учетом клинического состояния, самочувствия надо разрешить ее как можно раньше после острого периода заболевания (приступа стенокардии, инфаркта миокарда, мозгового криза и т. п.).

Да, половой акт – своеобразный стресс для всего организма. Он сопровождается выраженными, подчас максимальными, сосудистыми реакциями. Причем артериальное давление во время него может подниматься до уровня 200/120 мм рт. ст. и выше, а пульс учащаться до 120 и более ударов в минуту. В организме происходит значительное перераспределение крови. Это мощная нагрузка на мышцы, вегетативные функции, эндокринную систему. Существует опасность, что половой акт, начатый при хорошем самочувствии, может закончиться приступом стенокардии, аритмии или гипертоническим кризом. Учитывая это, нужно подстраховаться, заблаговременно приняв лекарственные средства. На протяжении многих лет в данном случае рекомендуется предупредительный прием коронаролитиков, назначенных лечащим кардиологом, за 1 ч до интимной близости. Страдающие гипертонической болезнью должны тоже заранее (за 1 ч) принять гипотензивные средства.

Мужчинам не советую так называемые рауволоиды (алкалоиды индийского растения раувольфии) – известные резерпин, раувазан, рауседил, раунатин, адельфан. Они резко снижают половое влечение и эрекцию. У женщин такого побочного действия данных лекарств не отмечено, а мужчине, посоветовавшись с врачом, препараты раувольфии лучше заменить другими действенными лекарствами. Кроме этого, исходя из физиологии полового акта, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями при интимной близости важно придерживаться максимально облегченных условий. Исключите половой акт в конце дня и когда вы утомлены, сразу после еды и если выпили спиртное. Позу партнеры выбирают таким образом, чтобы мужчина испытывал как можно меньшую физическую нагрузку, более активная роль обычно принадлежит женщине.

В заключение хочу посоветовать пациентам: не теряйте надежды на полноценную жизнь! Помните: если ощутите дисгармонию или вас будут беспокоить какие-либо проблемы, никогда не поздно обратиться за советом к сексопатологу.

Болезнь «второго сердца» мужчины

Простатит… Этот недуг очень волнует многих мужчин. Причем далеко не только тех, кто имеет почтенный возраст, но и молодых, нередко даже юношей. Что это за распространенная и будто неизбежная мужская болезнь – хронический простатит? Какая связь между ним и потенцией?

О хроническом простатите, действительно, сейчас говорят все больше, вызывая множество вопросов у мужчин. Ответы же на них далеко не всегда просты и однозначны.

Прежде всего остановимся на некоторых понятиях о репродуктивных органах мужчины. Половые органы анатомически делятся на наружные и внутренние. К наружным у мужчины относят половой член и мошонку, к внутренним – яички, придатки яичек, семявыводящие протоки, бульбоуретральные железы, предстательную железу, семенные пузырьки. Перечень, согласитесь, довольно солидный, и для ряда мужчин является буквально открытием то, что, оказывается, кроме полового члена и мошонки, имеются и еще какие-то половые органы. Далеко не все знают, что раздел медицины, изучающий заболевания этих органов, называется андрологией, а врачи, работающие в данной области, – андрологами. Андрология охватывает все заболевания половых органов у мужчин в любом возрасте, значительное место среди которых занимают и воспалительные, имеющие широкое распространение чаще среди лиц молодого и среднего возраста.

Предстательная железа — железисто-мышечный орган, имеющий форму «каштана», расположенный под мочевым пузырем и охватывающий циркулярно-мочеиспускательный канал. Масса предстательной железы в среднем 20–25 г.

Известно, что оплодотворение и развитие эмбриона происходят в жидкой среде. Вот эту жидкость для сперматозоидов и вырабатывает предстательная железа и семенные пузырьки. Жидкость имеет название простатический сок и является биологическим компонентом, содержащим органические и неорганические вещества, способствующие выполнению сперматозоидами своего целевого назначения.

Воспаление предстательной железы приводит к заболеванию, называемому простатитом, который по клиническому течению может быть острым и хроническим, инфекционным и неинфекционным. Логично возникает вопрос: каковы его причины, проявления, исход?

Обилие методик, способствующих продлению полового акта, увеличение числа сексуальных эксцессов, психологическое состояние партнеров во время полового акта, длительное нарушение установившегося полового режима, «привычные половые акты», прерванные половые сношения, чрезмерное половое возбуждение, возникшее в результате визуальных или слуховых раздражителей, без физиологического удовлетворения – вот далеко не полный перечень факторов, по которым органы репродуктивной системы в момент оргазма и эякуляции не срабатывают одновременно и полно, не «звучат единым аккордом». Этими факторами обусловлено увеличение частоты заболевания простатитом. Возникающие нарушения могут усугубляться различными моментами, включая раннее начало половой жизни в юности, применением всевозможных стимулирующих средств, изменением взглядов на сексуальные отношения, ростом венерических и невенерических уретритов (воспаление слизистой оболочки мочеиспускательного канала). Способствуют простатиту и малоподвижный образ жизни многих мужчин, перенесенные инфекционные болезни, наличие очагов хронической инфекции, которые могут попадать в ту зону организма, где имеются «неполадки». Среди микроорганизмов в последнее время часто определяются различные виды стафилококка, энтеробактерий, хламидий, микоплазм и уреаплазм, для которых условия обитания в половых железах являются благоприятными из-за снижения естественных защитных реакций. Большой процент хронических простатитов обусловлен неинфекционными причинами, в частности застоем секрета в предстательной железе и крови в венах малого таза и нижних конечностей.

В клинической картине хронического простатита различают три основные группы симптомов: болевые, нарушения мочеиспускания и сексуальные проблемы.

Болевые симптомы характеризуются появлением болей в области промежности, отдающих в крестец, задний проход, прямую кишку, уретру, надлобковую область.

Нарушения мочеиспускания включают учащенное и болезненное мочеиспускание, реже – задержку мочи.

Есть ли связь между хроническим простатитом и мужской потенцией? Мнения по этому вопросу неоднозначны. Некоторые авторы научных исследований в своих работах отмечают взаимосвязь между снижением потенции мужчины и хроническим простатитом. Однако мнения же других достаточно категоричны и диаметрально противоположны – простатиты не являются причиной преждевременной эякуляции и недостаточной эрекции. Они полагают, что эти нарушения имеют чаще психосоматический характер.

Следует знать, что не всякая боль в промежности связана с простатитом, но любая боль, как правило, приводит к различным мыслям и домыслам, формирующим отрицательную психологическую установку. А это уже ведет к нарушению полового ритма. Возникает «порочный круг» данной проблемы.

Однозначно существует отрицательное воздействие хронических простатитов на способность спермы к оплодотворению, ухудшение ее качественных характеристик. Бактериальные и небактериальные агенты, вызывающие хроническое воспаление предстательной железы, могут попадать в нее из уретры, которая может обсеменяться ими при многочисленных половых контактах. Обилие, разнообразие микробной флоры зависит от стиля половой жизни человека. Она тем обильнее и спектр ее тем шире, чем больше половых партнеров у человека. Обсеменение микробной флоры идет в обоих направлениях: от мужчины во влагалище женщины с развитием воспалительных заболеваний органов таза и от женщины в уретру мужчины с развитием воспалительных заболеваний органов мужской репродуктивной системы.

Хроническое воспаление предстательной железы связано не только с тревогой за возможные последствия в области половой сферы, но и заключается в следующем: простатиты представляют собой очаг инфекции, которая может распространяться на соседние органы. Это постоянный инфекционный очаг, он может стать также и причиной других серьезных заболеваний (например, артритов, воспалений радужной оболочки глаза и др.). Простатиты к тому же ухудшают качественные характеристики спермы и, следовательно, могут отрицательно влиять на фертильность.

Каждый мужчина должен быть знаком с симптомами этого заболевания, знать его причины и стараться их избегать. Оценить состояние больного, поставить диагноз может только врач на основании осмотра и данных лабораторно-инструментальных методов обследования.

Лечение требует от врача опыта, высокой квалификации, а от больного – большого терпения, веры в излечение, которое наступает у подавляющего числа пациентов. Терапия хронического простатита должна быть комплексной, направленной на ликвидацию причины болезни, механизмов ее развития, на улучшение микроциркуляции и защитных сил организма, коррекцию гормональных изменений и т. д. Огромная роль принадлежит физиотерапевтическому методу лечения (с использованием различных методик) как одному из важнейших компонентов. Последними разработками в данной области явилось применение импульсного магнитного излучения. Физиотерапии также принадлежит ведущее значение на этапе восстановительного лечения.

Рост частоты заболевания, его хронический процесс тесно связаны и с самолечением больных, лечением не у специалистов, что наблюдается достаточно часто. Квалифицированно и качественно диагностировать и лечить болезни мужской репродуктивной системы могут только специалисты – урологи и андрологи.

Меры профилактики и общие рекомендации

● Откажитесь от постоянного хождения в обтягивающих и тугих плавках (трусах), свободные хлопчатобумажные трусы не только гигиеничнее – они не препятствуют нормальному кровотоку в предстательной железе.

● Ведите регулярную, а главное, – безопасную половую жизнь.

● Залечите все очаги хронических инфекций, особенно обратите внимание на заболевания мочеполовой и пищеварительной систем.

● Откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков.

● Избегайте переохлаждения.

● Не используйте практику прерванного полового акта.

● Больше двигайтесь и занимайтесь спортом.

● Упорядочьте свою половую жизнь – нежелательны как сексуальные перегрузки, так и долгое воздержание.

● Ограничьте употребление соли, острых блюд, а также копченостей.

Правильное питание. Важный компонент комплексного лечения – рациональное питание. Пища должна быть разнообразной, преимущественно молочно-растительной. Исключаются копчености, маринады, соленья, пиво и другие алкогольные напитки.

На обед и ужин хорошо съедать салат из листьев и корней петрушки, в крайнем случае, – из латука и сельдерея. Очень полезны сырая, вареная и квашеная капуста, чеснок, лук и финики. Рекомендуются свежевыжатые овощные соки. Можно смешивать по 300 г морковного сока и 200 г сока шпината. Если нет шпината, то к морковному соку добавляют по 80 г свекольного и огуречного.

Гимнастика при простатите

Чтобы приостановить течение простатита и не допустить появления аденомы предстательной железы, важно устранить застой крови в органах малого таза, улучшить венозный отток, а для этого обязательно выполняйте следующие несложные упражнения.

● Утром, сразу после пробуждения, еще находясь в кровати, напрягите все тело на вдохе и задержите дыхание, на выдохе – расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза. Оно стимулирует кровообращение и помогает организму освободиться от шлаков.

● Сделайте самомассаж лица, рук и ног (начиная с пальцев), живота (по часовой стрелке) и ступней.

● 20 раз сожмите мышцы заднего прохода, напрягая мышцы тазового дна. Это упражнение необходимо повторять столько же раз и вечером.

● Лежа на спине, одновременно и попеременно прижимайте колени к груди.

● Оставаясь в этом же положении, поднимите прямые ноги под углом в 45–60° и выполните ими скрещивающие движения («ножницы»), а потом вращательные движения («велосипед»).

● После специальной гимнастики проведите гигиенические процедуры, выпейте 1 стакан воды или настоя шиповника и сделайте общеукрепляющую зарядку – круговые движения тазом, отжимания от пола, наклоны туловища вперед и т. п.

Аденома предстательной железы

Железы простаты вырабатывают особый секрет, который, выделяясь во время полового акта, создает благоприятные условия для жизнедеятельности сперматозоидов, поступающих из яичек. Кроме того, простата выделяет в кровь гормоны, стимулирующие половую функцию и в определенной степени – память и работоспособность.

Аденома предстательной железы — доброкачественное опухолевидное разрастание простаты, возникающее у мужчин старше 50 лет. К сожалению, этот недуг – удел почти каждого третьего мужчины. В начальной стадии беспокоят возникающие чаще, чем обычно, позывы к мочеиспусканию. Некоторые больные жалуются на то, что струя мочи стала тоньше, а мочеиспускание происходит с перерывами, долго и вяло. По мере роста аденомы позывы к мочеиспусканию учащаются, будят по ночам, нарушают сон. Со временем уже приходится натуживаться, чтобы «выдавить» мочу. Усиленно работают, и вследствие этого гипертрофируются, мышцы мочевого пузыря.

Разрастаясь и сдавливая ткань предстательной железы, аденома нарушает ее функцию: снижается потенция, появляется крайняя раздражительность, падает работоспособность.

Дальнейший рост аденомы приводит к тому, что, несмотря на натуживание, полностью опорожнить мочевой пузырь не удается. В нем постоянно застаивается так называемая остаточная моча. По мере увеличения в мочевом пузыре количества остаточной мочи нарушается ее отток, что приводит к тяжелым нарушениям функции почек. Если вовремя не обратить внимания на первые симптомы аденомы и не начать активно лечиться, могут развиться инфекционные воспалительные процессы в мочевых путях (цистит, пиелонефрит).

В начальной стадии аденома простаты иногда протекает бессимптомно. Поэтому мужчинам после 45 лет хотя бы 1 раз в год (а после 60 – 2 раза в год) нужно бывать на приеме у уролога.

Для того чтобы предупредить развитие аденомы, необходимо избегать гиподинамии. Малая подвижность, сидячая работа вызывают застойные явления в органах малого таза, где расположена предстательная железа. Еще более выражен застой крови в венозной системе таза при запорах. Способствуют возникновению аденомы простаты охлаждение тела, особенно ног, и злоупотребление алкоголем. Вредны как половые излишества, так и нерегулярность в интимной жизни, прерванный и затяжной половые акты.

По мере увеличения опухоли и сдавливания предстательной железы потенция снижается. Однако после своевременной операции она, как правило, вновь восстанавливается.

Выбор метода лечения зависит от стадии заболевания. Больным назначаются лекарства, сдерживающие развитие аденомы, общеукрепляющие средства. Рекомендуется также придерживаться диеты. Если в процесс болезни не вовлечены почки, диета может быть не очень строгой. Необходимо стараться разнообразить пищу, есть овощи и фрукты. Полезны кисломолочные продукты, отварные нежирные мясо и рыба, крупяные блюда, фруктовые супы. Следует исключить из рациона острые блюда, а также перец, горчицу, копчености. После 6 часов вечера лучше не есть и, главное, не пить. Это поможет сохранить спокойный сон. Однако ограничивать количество жидкости в рационе нельзя, так как именно с мочой выводятся вредные продукты обмена веществ.

Страдающим аденомой необходимо обязательно отказаться от алкогольных напитков (в том числе и от пива). Кроме общего отрицательного воздействия на организм, они способствуют кровенаполнению тазовых органов, раздражению мочевого пузыря, нарушению функции почек.

В холодное время года обязательно следует носить теплое белье и обувь, соответствующую сезону. Гулять полезно в любую погоду, только не нужно стоять подолгу на морозе. Если нет времени для прогулок, хотя бы часть дороги на работу и с работы нужно проходить пешком.

Страдающим аденомой желательно не полнеть. Проверить, есть ли лишние килограммы, можно и без весов. Если складка кожи на животе, захваченная пальцами, превышает 2 см, значит, надо похудеть. Следует исключить из рациона прежде всего сахар, сладости, мучные изделия; черный хлеб можно есть, но не более 100–150 г в день. Важен активный двигательный режим, регулярные занятия гимнастикой (лучше на свежем воздухе).

Особую ценность, и прежде всего для мужчин, страдающих аденомой предстательной железы и простатитом, представляют тыквенные семечки.

Лечебная физкультура при аденоме предстательной железы

Физические упражнения, пешие прогулки помогают улучшить кровообращение в органах малого таза, в том числе и в мочевом пузыре, предстательной железе. В результате уменьшается затрудненность мочеиспускания, улучшается самочувствие. Особенно полезны приведенные упражнения мужчинам преклонного возраста, которым операция противопоказана по состоянию здоровья. Выполнять их рекомендуется утром. Самое главное условие – ничего не делать через силу. Не надо превозмогать себя, если какое-то упражнение покажется трудным, лучше пропустить его. При ухудшении самочувствия следует обратиться к врачу.

Комплекс гимнастических упражнений

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги прямые

● Руки вверх – вдох, опустить руки – выдох. Повторить 3–4 раза.

● Поочередно сгибая ноги в коленях, скользить пятками по полу. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях

● Выполнять движения ногами как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

● Прижать плотно поясницу к полу, сильно сжать на вдохе ягодицы, на выдохе расслабить. Повторить 5–6 раз.

● Развести колени в стороны и свести вместе. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

● Поставить стопы шире плеч, наклонить колени влево так, чтобы правое колено достало левую пятку, потом – наоборот. Дыхание произвольное. Повторить по 6–8 раз.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые

● Сильно сжать ягодицы на вдохе, втягивая в себя прямую кишку, на выдохе расслабить. Повторить 10 раз.

● Перенести левую ногу через правую, потом – наоборот. Дыхание произвольное. Повторить по 5 раз.

● Руки вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 3–4 раза.

● Ноги, соединив стопы, подтянуть к тазу, развести колени в стороны, затем резко выпрямить, сильно сжимая ягодицы («лягушка»). Сжимать ягодицы на вдохе. Повторить 6–8 раз, затем 2–3 мин отдохнуть.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях

● Скрестить стопы, локтями упереться в пол, поднять вверх таз – вдох, опустить – выдох. Повторить 5–6 раз. Через 1–2 недели тренировки можно выполнять это упражнение из исходного положения – ноги прямые, скрещены.

Исходное положение – лежа на левом боку, левая рука под головой, правая упирается в пол. Дыхание произвольное

● Поднять прямую правую ногу вверх и опустить. Повторить 4–5 раз.

● Поднять правую ногу вверх, к ней поднять левую и вместе опустить. В начале занятий повторять 3–4 раза, затем 6–8 раз.

● Согнуть правую ногу, поставить стопой за левое колено, отвести до отказа правое колено назад, не отрывая стопы, и наклонить вперед. Повторить 10 раз.

● «Ножницы»: правая прямая нога – вперед, левая прямая нога – назад. Повторить 10 раз.

● Отдохнуть, затем выполнить те же упражнения, лежа на правом боку.

Исходное положение – лежа на животе, ноги вытянуты

● Перенести левую прямую ногу через правую, потом – наоборот. Дыхание произвольное. Повторить по 5–6 раз.

● Оторвать колени от пола, сильно сжать ягодицы и, опустив колени, расслабить. Сжимать ягодицы на вдохе. Повторить 6–8 раз.

Исходное положение – стоя на четвереньках

● «Шагнуть» левой коленкой к правой ладони, вернуть ногу в исходное положение, потом правой коленкой – к левой ладони, вернуть ногу в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторить по 5–6 раз.

Исходное положение – стоя на коленях

● Руки вверх – вдох, опустить руки, сесть на пятки – выдох (если нет расширения вен, тромбофлебита или других заболеваний вен).

● Вращать тазом по 5 раз вправо и влево, втягивая в себя прямую кишку. Дыхание свободное. Затем 1–2 мин отдохнуть.

Исходное положение – стоя

● Держась руками за опору (стол, стул, стена), ноги скрестить: правая впереди, левая сзади. Поднимаясь на носках, сжимать ягодицы (на вдохе), потом поменять ноги. Повторить 10 раз.

● Поставить ноги на ширину плеч, носки повернуть вовнутрь, руки на поясе. Полуприсесть, сводя колени вместе, сжимая промежность, – вдох (спина прямая), вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 5–6 раз.

● Держась руками за опору, ходить на месте перекрестным шагом. Повторить 30–50 раз.

Климакс у мужчин

Климактерический период, на протяжении которого совершается возрастная физиологическая перестройка организма, знаменующая собой постепенный переход от половой зрелости к угасанию половой функции, – закономерный этап в жизни каждого человека – и мужчины, и женщины. У мужчин перестройка обычно протекает мягче и начинается несколько позже, чем у женщин, – в 50–60 лет, но бывает и раньше – до 45 лет. Суть этой перестройки заключается в том, что с возрастом происходят естественные изменения в функциях одного из важнейших отделов головного мозга – гипоталамуса, регулирующего деятельность главной эндокринной железы – гипофиза.

В результате нарушается выработка гипофизом гормонов, стимулирующих деятельность мужских половых желез, – яичек. Одновременно наблюдаются возрастные изменения и в самих яичках: их функционально важная ткань постепенно заменяется соединительной и жировой. Все это приводит к снижению выработки яичками тестостерона – наиболее активного мужского гормона, который не только участвует в обеспечении половой функции, но и оказывает воздействие на большинство систем и функций организма, на обмен веществ в тканях и, что очень важно, влияет на деятельность гипоталамуса. Когда выработка тестостерона снижается, перестраиваются функциональные связи между центральной нервной системой, эндокринной системой и половыми железами, в организме нарушается гормональное равновесие.

Было бы неправильным считать, что наступление климактерического периода означает закат жизни, приход старости. Ведь перестройка организма совершается медленно, постепенно, и на протяжении всего этого периода мужчина не только может, но и должен по-прежнему вести активный образ жизни, продолжать трудиться. Размеренный трудовой ритм тонизирует, помогает сохранить оптимистический настрой и тем самым способствует благоприятному течению перестройки организма. А тревожное ожидание грядущей старости и связанное с ним нервное напряжение, наоборот, могут ее осложнить.

Нет оснований воспринимать климакс как болезнь. У мужчин он обычно происходит очень плавно. К тому же параллельно с угасанием деятельности половых желез вступают в действие компенсаторные механизмы, что обеспечивает постепенное приспособление организма к происходящим изменениям. Поэтому у подавляющего большинства мужчин гормональная перестройка организма не отражается ни на самочувствии, ни на работоспособности. Однако так бывает, к сожалению, не всегда.

Некоторые мужчины (примерно 20 %) переносят климакс тяжело. Так же, как и у женщин, у них могут возникать различные тягостные ощущения, в частности приливы жара, внезапное покраснение лица и шеи, головокружения, периодическое онемение рук и ног, сердцебиение, одышка. Очень часто наступают нарушения сна. Одни долго не могут заснуть, другие, заснув, вскоре просыпаются и остаток ночи не спят, у третьих сон становится настолько поверхностным, что они просыпаются несколько раз за ночь от малейшего шороха. Многие становятся очень раздражительными, легковозбудимыми, неадекватно реагируют на самые обычные жизненные ситуации, часто испытывают беспричинную тревогу и необоснованный страх за свое здоровье. У них пропадает интерес к жизни, снижается работоспособность, быстро наступает утомление, может периодически появляться и подолгу длиться головная боль, преимущественно в области затылка, шеи. Кроме того, у мужчин в этот период обычно развиваются различные расстройства мочеиспускания: его учащение и прерывистость, чувство тяжести внизу живота и в паху, что может быть связано с заболеваниями предстательной железы. В тех случаях, когда возникают такие нарушения, врачи говорят о патологическом течении климакса и ставят диагноз «климактерический синдром».

Мы так подробно рассказали о возможных проявлениях патологически протекающего климакса совсем не для того, чтобы вызвать у мужчин излишнее беспокойство, развить мнительность, заставить настороженно прислушиваться к происходящим в организме изменениям и ждать ухудшения состояния, отыскивать у себя все перечисленные симптомы. Наоборот, мы хотим подчеркнуть, что одновременно все характерные для климактерического синдрома явления встречаются редко. Чаще бывает так: одни симптомы выражены ярче, другие слабее, третьи вообще отсутствуют. К тому же обычно после завершения климакса, даже если он протекал тяжело, в организме восстанавливается функциональное равновесие. Тогда самочувствие улучшается, тягостные ощущения исчезают.

Но в то же время каждый мужчина должен отдавать себе отчет в том, что климактерическая перестройка – процесс очень сложный, требующий от организма большого напряжения, мобилизации всех адаптационных возможностей. И надо помочь ему справиться с этой повышенной нагрузкой.

В климактерический период может развиться так называемая дисгормональная кардиопатия — прямое следствие снижения выработки тестостерона и гормонального дисбаланса. Под влиянием этих функциональных сдвигов нарушается течение обменных биохимических процессов и развиваются дистрофические изменения в сердечной мышце, приводящие к ослаблению ее функции. Дисгормональная кардиопатия проявляется периодически возникающей упорной колющей, давящей или ноющей болью в сердце, которая может сопровождаться ощущением нехватки воздуха и вызывать чувство страха. Но сама по себе дисгормональная кардиопатия не опасна, так как изменения, возникающие в сердечной мышце, носят функциональный характер, они обратимы. Однако проявлением дисгормональной кардиопатии может быть и внезапное, резкое повышение артериального давления, а это уже фактор риска развития сердечно-сосудистого заболевания.

Для того чтобы гормональная перестройка протекала гладко, прежде всего старайтесь так организовывать свой труд и отдых, чтобы не приходилось испытывать чрезмерных нагрузок. Наладить правильный режим исключительно важно и для тех, у кого климакс протекает физиологично, и тем более для тех, у кого он принял патологический характер. Спать ложитесь не позднее 23 часов. Перед сном не занимайтесь интенсивной умственной работой и не засиживайтесь у экрана телевизора, а лучше погуляйте полчаса. Вообще как можно больше бывайте на свежем воздухе, совершайте пешие и лыжные прогулки, ходите в турпоходы, выполняйте посильную физическую работу, занимайтесь физкультурой. Естественно, длительность и интенсивность любой физической нагрузки должны быть такие, какие вам порекомендует врач.

Не забывайте и о водных процедурах. Они повышают защитные силы и адаптационные возможности организма. Если есть возможность, принимайте дважды в день теплый (но не горячий!) душ: утром и вечером, примерно за 1 час до сна. Если вы привыкли принимать ванну, можете не отказываться от нее, только следите за тем, чтобы температура воды была не выше 37 °C. Хвойный экстракт, добавленный в воду, успокаивающе действует на нервную систему.

Обратите особое внимание на питание. Учтите, что в климактерический период масса тела нарастает значительно интенсивнее, чем в более молодом возрасте. Это связано с расстройствами в действии гипоталамуса, которые влекут за собой нарушения обмена веществ. Поэтому сократите в рационе количество углеводов и прежде всего мучных изделий. От сахара и других сладостей лучше вообще отказаться. Замените их 1–2 ложками меда в день. Уменьшите потребление жиров. Отдавайте предпочтение растительным маслам (подсолнечному, кукурузному, оливковому). Увеличьте в рационе количество овощей (но не картофеля!) и зелени, особенно сельдерея, петрушки, кинзы. Больше пейте кефира и простокваши. Пищу солите лишь слегка. Старайтесь есть 4–6 раз в день, но понемногу, и последний раз – не позже 6–7 часов вечера. После еды сразу не садитесь и тем более не ложитесь: постойте или, еще лучше, походите хотя бы в течение 10 мин.

Сведите до минимума употребление алкоголя и курение. Ведь никотин и алкоголь пагубно влияют не только на центральную нервную систему, они способствуют жировому перерождению половых желез и разрастанию в них соединительной ткани.

У подавляющего числа мужчин, вступивших в климактерический период, начинается постепенное снижение половой потенции, ослабевает половое влечение. Многие чрезвычайно болезненно это переживают и ищут разные способы продления половой активности, но за это расплачиваются преждевременным истощением яичек.

Бывает и наоборот: мужчина начинает щадить себя, сознательно идет на длительное воздержание, надеясь, что отдых вернет былые силы. Это тоже плохо. Воздержание усугубляет возрастное снижение интенсивности выработки спермы. Так что и длительный половой покой, и излишняя половая активность ускоряют угасание половой деятельности. Оптимальный вариант — регулярная, но не изнуряющая, не требующая чрезмерных усилий половая жизнь. Частота половых сношений очень индивидуальна, и супружеские пары сами определяют ее.

Ну а если осложнения все-таки возникнут, врачи помогут справиться с ними. В их распоряжении есть препараты, облегчающие течение патологического климакса, но назначаются они сугубо индивидуально. При появлении раздражительности, нарушений сна во многих случаях помогают такие простые средства, как успокоительный чай, отвары корня валерианы или травы пустырника (по 1/4–1/2 стакана 1–2 раза в день). А тем, кто жалуется на общую слабость и повышенную утомляемость, врачи рекомендуют принимать витамины А, группы В, С и E в комплексе с микроэлементами.

Некоторые мужчины обращаются с просьбой назначить им гормональные препараты, считая, что с их помощью можно продлить молодость и половую активность. Такие надежды необоснованны. Гормональные препараты врачи назначают очень осторожно и только в тех случаях, когда этого требует состояние здоровья.

Content

М. А. Либинтов
Советы специалиста. Не спешите стареть!

К читателю

Предисловие

Старость не по календарю

Старость и старение

Искусство старения

Советы геронтологов

Принципы активного долголетия

Повседневная профилактика

Сколько времени спать?

Утренняя гимнастика

Ежедневные прогулки

Немного о питании

Продукты, препятствующие старению

Физкультура возрасту не помеха

Комплекс упражнений

Ходьба для вашего здоровья

Пусть старость будет в радость, или Как правильно питаться

Замедлители старения

Каротин – источник молодости

Не сокращайте годы своей жизни!

Как сберечь память?

Программа улучшения зрения

У вас бессонница…

Осень супружеской жизни

Возрастные болезни и недуги

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Режим сна

Достаточная физическая активность

Лечебная гимнастика в домашних условиях

Лекарства, проверенные временем

Что любит наше сердце?

Атеросклероз

Общие принципы рационального питания

Артериальная гипертензия

Диета

Лечебная физкультура

Самомассаж

От острого коронарного синдрома до инфаркта миокарда

Острый коронарный синдром

Диагноз – инфаркт миокарда

Атипичные формы инфаркта миокарда

Заболевания суставов и позвоночника

Двигательный режим при поражении отдельных суставов

Артроз

Правила приема лекарств

Артрит

Радикулит

Питание

Остеохондроз

Массаж

Боль в спине. Практические рекомендации

Как правильно сидеть

Как правильно стоять

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Как правильно лежать

Остеопороз

Подагра

Больше весишь – меньше живешь

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки

Регулярная диета для регулярного стула

Диета

Варикозное расширение вен

Посттромбофлебитический синдром

Катаракта

Глаукома

Немного о своем… о женском

Загадка женщины?!

Тайны женского сердца

Что такое менопауза? Как ее легче перенести?

Приливы жара

Почему возникают приливы жара?

Как быть с приливами жара?

Пищевой баланс

Особенности питания в период менопаузы

Профилактические обследования

Самообследование молочных желез – забота женщины о своем здоровье

Чисто женские недуги

Кольпит

Эндометриоз

Миома матки

Недержание мочи при напряжении

Цистит

Вы и физкультура

Для тех, кто хочет похудеть, или Всего лишь десять ошибок в питании

Худейте вкусно

Чтобы лицо не выдавало возраста

Возраст и морщины

У мужчин свои проблемы

Физиология половой функции мужчины

Расстройства половой функции у мужчин

Как повысить потенцию?

Интимная жизнь после инфаркта

Болезнь «второго сердца» мужчины

Гимнастика при простатите

Аденома предстательной железы

Лечебная физкультура при аденоме предстательной железы

Климакс у мужчин