Александр Верещагин

Сила привычек: как стать по-настоящему успешным

© ИГ «Весь», 2016

* * *

Об авторе

Александр Верещагин – эксперт в области повышения личной продуктивности. Участник проекта Ицхака Пинтосевича «Академия экспертов». Действительный член ассоциации практических психологов ГИПНАРТ. Автор методики трехступенчатой релаксации. Тренер личностного роста, коуч, писатель. Номинант нескольких литературных премий. Автор множества статей и книг по саморазвитию. В настоящее время живет в Тамбове.

Свое кредо он формулирует так: «Моя миссия – помогать людям в решении их проблем, самому гармонично развиваться во всех сферах жизни и этому обучать. А также увеличивать личную эффективность людей в плане „как успевать все“ с помощью моей методики управления психологическим временем».

Адрес для связи: avtrener@gmail.com.

Отзывы

Александр – очень целеустремленный и трудолюбивый человек. Наблюдая за его творческой деятельностью, я задумалась о том, чего смогу добиться сама. Я считаю, что он своим трудолюбием и позитивным настроем вкладывает в свои работы добро, которое есть в нем. Оно стимулирует работать над собой, от Александра будто исходит вдохновение.

Марина Громкова, журналист

Мне везет на талантливых людей. Будучи коучем в одном из проектов, познакомилась с Александром Верещагиным. Он меня просто поразил своей продуктивностью и трудоспособностью. Он реально вдохновляет своим примером и целеустремленностью. Если не срабатывает один план, у него всегда есть запасной. То, что он делает, ценно!

Татьяна Каретникова, тренер по life-менеджменту и личной эффективности, коуч

Для меня Александр Верещагин – очень интересный человек, который постоянно занимается саморазвитием и заражает этим общество. Его круг интересов настолько обширен, что включает в себя все сферы жизни. На мой взгляд, он действительно беспокоится о будущем нашего общества и очень трепетно относится к людям.

Кира Кириллица, солистка музыкальных коллективов «Мерари» и «Эффект взгляда»

Александр очень мудрый человек, который достаточно хорошо разбирается в людях и межличностных коммуникациях. Мне посчастливилось побывать на его тренинге. Его советы и знания помогли мне в принятии серьезных жизненных решений, за что я ему очень благодарна. И также благодарна Александру за то, что он и днем и ночью не отказывал в общении, когда мне требовалась поддержка.

Ольга Хромова, педагог

От автора

Писал он обычно напряженно и остроумно, с такой краткостью, что мыслей было больше, чем слов.

Порфирий о Плотине

Здравствуй, дорогой друг! Меня зовут Александр Верещагин, и я автор книги, которую ты держишь в руках. Надеюсь, она станет твоей настольной книгой, ведь в ней я собрал правила, которые обязательно приведут тебя к жизненному успеху. Почему я в этом так уверен? Все дело в том, что я прочитал очень много книг о личностном росте и достижении успеха. В одних книгах были одни правила, в других – другие, а за свою жизнь я разработал третьи. И в этой книге я постарался совместить все те правила, которые помогают мне и другим людям двигаться по жизни и добиваться успеха. А в дополнение к системе достижения успеха в приложении я опубликовал новую работу «Основы психологии успеха».

Сейчас меня знают как успешного человека, но еще несколько лет назад я не то что не мог об этом подумать – у меня не было даже мыслей на этот счет. Мысли были только о том, почему одним все, а другим ничего. Одни добиваются и славы, и признания, и денег, а другие всю жизнь проживают по единственному алгоритму «школа – университет – работа – дом – работа».

Я тоже жил по этому алгоритму, пока в моей жизни не случилась череда неприятностей (как я думал на тот момент). Но теперь понимаю, что любая неудача – это новый шанс, который дает жизнь, тем самым как бы намекая, что пора что-то менять, и говоря: «Раз у тебя не хватает смелости на изменения, я тебе помогу».

Все началось с того, что меня уволили с работы. Она мне скорее нравилась, чем нет, хотя я чувствовал из-за нее эмоциональное истощение. Потом ушла девушка и закончились деньги. Я стал искать варианты заработать, чтобы заплатить за общежитие и потом спокойно найти постоянную работу. Но заработать я так и не смог, и меня выселили за неуплату.

У меня не было другого выхода, кроме как вернуться в деревню, где я родился. Там выбор вакансий невелик и везде требуются люди, которые готовы работать сутками, дышать пылью и стойко переносить все тяготы деревенской жизни. Такой жизненный вариант меня не очень привлекал, а точнее – вообще не привлекал. Я чувствовал, что родился для чего-то другого, более значительного. И я не ошибся. Ведь каждый человек рождается с определенной миссией на этой земле, или, как говорят эзотерики, с определенной миссией в данном воплощении. Когда человек осознает свою миссию, ему открываются все пути, где он сможет реализовать свое предназначение. Это приносит ему, во-первых, удовольствие, а во-вторых – хорошие деньги.

Подумай: что объединяет всех богатых, знаменитых и успешных людей? Жизненная цель, миссия, а следовательно, то, что все, чем они занимаются, приносит им огромное удовольствие. И я лично не знаю ни одного богатого человека, который заработал большие деньги на нелюбимой работе.

Так вот, я вернулся в деревню и решил от всего отдохнуть – так сказать, перевести дух и с новыми силами спланировать, что мне делать дальше. Но этот отдых затянулся на несколько месяцев. Целыми днями я проводил время перед телевизором и компьютером. Питался плохо, пил кофе литрами и много курил. Мой график был такой: проснулся в два часа дня, кое-как оклемался, приготовил кофе, включил телевизор, включил компьютер – и все… Спать лег в четыре часа утра. И так ежедневно…

Но в один судьбоносный день я проснулся и сказал себе: «Хватит! Так дальше продолжаться не может». И начал действовать!

Сейчас я востребованный эксперт в области повышения личной продуктивности. Мои книги выпускают самые крупные издательства. Каждый день мне пишут люди с просьбами помочь им разобраться в жизненных ситуациях. Меня приглашают крупные фирмы, чтобы я провел коуч-сессии и тренинги для их лучших сотрудников. Меня зовут в университеты провести для студентов тренинги на постановку жизненных целей. У меня берут интервью журналы, телевидение и радиостанции. Я пишу статьи для журналов и интернет-порталов на тему личностного роста.

Кроме этого, я организовал несколько проектов для помощи тем, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Сейчас работу над этими проектами возглавляют люди, которых я смог мотивировать и обучить нужным навыкам. Плюс ко всему у меня очень много друзей, которыми я дорожу, и вот что они говорят про меня.

Саша очень интересный, общительный и умный человек. Очень веселый. Рассмешит любого. Поэтому является душой любой компании. С ним очень легко и интересно общаться.

Елена Селицкая, консультант

Александр добрый и честный человек. Мне нравится, что он умеет располагать к себе людей. Помогать им и выводить их жизнь на новый уровень.

Сергей Черненко, бизнес-тренер

Восхищен творчеством Александра. Несмотря на то что он пишет в жанре нон-фикшн, его книги с интересом могут читать люди всех возрастов. Он сильно отличается от всех бизнес-тренеров: если одни в книгах пишут чуть ли не в каждой главе, чтобы купили их тренинги и записались на курсы по низкой цене, то он никогда такого не допускает и скромно пишет: «Есть вопросы? Пишите на почту». А самого его я считаю талантливым писателем и хорошим человеком.

Олег Наливалкин, бизнесмен

Александр очень интересный и разносторонний человек. У него всегда есть ответ на любой вопрос. Даже интересно, откуда он черпает знания. Несмотря на молодой возраст, он преуспевает во многих сферах и всегда достигает успеха во всем, за что берется.

Мария Санталова-Сергеева

Могу бесконечно продолжать говорить о своих успехах, так как я все их записываю, но об этом позднее. Я не особо люблю «якать», но в этой книге просто необходимо сделать сильный акцент на своих успехах, так как я добился их благодаря осознанию своей жизненной миссии. Как я люблю говорить про себя, выбрался из грязи в князи. И это действительно так.

Но больше всего мне хочется, чтобы ты смог говорить то же самое, но хвастаться при этом уже своими успехами! Для этого я и составил привычки, которые изменят твою жизнь, как когда-то изменили мою. Уверен, у тебя все получится! По-другому и быть не может. Ведь подобные книги – это самые лучшие инвестиции в свое будущее. То же самое говорили Билл Гейтс, Элон Маск, Уоррен Баффет, Стив Джобс, Роберт Кийосаки и многие другие. Это самое эффективное вложение средств.

Но я должен сразу тебя предупредить, что у успеха есть и обратная сторона – зависть и критика. Будь готов к тому, что далеко не для всех ты окажешься белым и пушистым, которого просто невозможно не любить. Самое главное – всегда оставайся собой и иди к своей цели, даже если в тебя никто не верит. Знай, что некоторые люди могут даже отвернуться от тебя из-за зависти. В особенности старые знакомые или друзья. Но на этом не стоит зацикливаться. Кто захочет – пусть отворачивается. У каждого человека свой путь. Мой путь и мой выбор – общаться с лучшими и быть лучшим! И наша с тобой встреча на страницах этой книги случилась не просто так.

Отличие моей книги от других подобных книг в том, что я написал не просто привычки, а привычки, основанные на личном опыте, дополнив их упражнениями для самостоятельной проработки и разбавив интересными афоризмами, анекдотами, притчами и мотивирующими цитатами. Поэтому я могу быть уверен, что ты не просто прочитаешь эту книгу и положишь на полку, а прочитаешь, выполнишь все упражнения и, следовательно, достигнешь успеха!

Моя задача – дать тебе все самое необходимое без лишних разглагольствований, и думаю, что с этой задачей я вполне справился.

Ваш конечный успех будет определяться тем, насколько вы способны пронести свою мечту через все испытания.

Орисон Марден

Как пользоваться этой книгой

Путь в тысячу ли начинается с первого шага.

Лао-цзы

Книга-тренинг – это новый этап в развитии прикладной литературы. Потому что она выполняет сразу три функции:

• сообщает информацию;

• обучает теории по теме;

• дает работающие схемы, алгоритмы и упражнения, которые нужно выполнять, и объясняет, КАК их выполнять, чтобы приобрести необходимые навыки.

Система очень проста: читай правила и выполняй упражнения. С таким подходом изучать подобную литературу очень интересно, а самое главное – эффективно.

Еще одна отличительная особенность этой книги состоит в том, что все описанные здесь правила самостоятельны и независимы друг от друга. Книгу можно начать читать и с начала, и с середины, и с конца. Можно придерживаться последовательности правил, а можно читать по одному правилу на выбор в день. В любом случае ты ничего не потеряешь.

Для кого эта книга?

Хочу сразу предупредить, что эта книга подойдет не всем. Книга и мои методики предназначены исключительно для людей, которые хотят научиться:

• достигать максимальных результатов во всем;

• быть эффективными во всех сферах жизни;

• эффективно планировать свое время;

• регулярно приобретать новые навыки;

• правильно ставить цели;

• изменить свой образ мышления;

• стать продуктивными на все 200 %.

Многие авторы из опасения потерять собственную значимость считают, что в книге следует рассказывать, ЧТО нужно делать, но не КАК. А также в конце книги они обязательно предлагают купить их тренинг или консультацию, где и будет дана информация о том, КАК нужно делать. И порой такие консультации стоят бешеных денег. Но какой смысл покупать книгу, в которой нет никакой ценности?

Я считаю, что сам по себе тренинг не так эффективен, как личный контакт человека с человеком. Поэтому эта книга сочетает в себе и тренинг, и личный контакт. Я рассказываю абсолютно все, что сам знаю по этой теме. А для лучшего контакта обращаюсь к читателю на «ты», так как считаю, что, когда автор беседует с читателем на равных, это улучшает их взаимодействие. Мне самому нравятся такие книги, когда в центре внимания – читатель. Поэтому использую такую «фишку» и в своих книгах.

Порядок правил

Правила в книге представлены в определенном порядке:

• успех в здоровье;

• успех в достижении целей;

• успех в личной эффективности;

• успех в личных отношениях;

• успех в коммуникации.

Этот порядок правил я называю системой ДОМ™, потому что построение успеха здесь описывается по аналогии со строительством дома.

Я не встречал подобного порядка изложения в книгах. Объясню, почему у меня он именно такой. В подавляющем большинстве книг по теме успеха в самом начале говорится: чтобы добиться результата, нужно ставить цели. И порой такой мотивирующий текст разливается на полкниги. А потом даются упражнения и техники. И вот человек, мотивированный историями, ставит себе цель и весь упор начинает делать только на нее. Вот тут и начинаются проблемы: он перестает уделять должное внимание здоровью, а из-за этого снижаются мотивация и продуктивность. Но ведь цель поставлена и нужно двигаться как можно быстрее, и он начинает читать книги о том, как повысить свою эффективность. И если эффективность в продвижении к цели он увеличивает, то семейные или другие личные отношения начинают у него портиться и отходят за задний план. И, как правило, в таких книгах не пишут про нормальное взаимодействие с близкими людьми.

Моя система построена следующим образом (рис. 1).

• Сначала выстраивается фундамент из хорошего здоровья – ведь оно залог энергичности, мотивированности и продуктивности.

• Как только фундамент выстроен, выстраивается каркас будущего дома. Каркас поможет сохранить баланс во всех сферах жизни. Также на этом этапе определяется жизненная цель и составляется план по ее достижению.

• Далее упор делается на личную эффективность. Это поможет добиться большей отдачи.

• Когда основа успеха построена, ставится крыша – правила личных отношений и коммуникации с другими людьми. Если дом останется без крыши, ты сам понимаешь, что никакого прока от него не будет.

Согласись, моя система, может, и не очень новаторская, но достаточно эффективная. В этом ты убедишься.

Как ты думаешь, что самое важное в строительстве дома? Нет, не материал, хотя он тоже не маловажен. Самое главное – видение конечного результата. Когда строитель видит конечный результат – как будет выглядеть дом, он с легкостью начинает его строить. А как можно построить то, не зная что? Никак. Поэтому давай сейчас станем строителями успеха и построим свой дом успеха (пока визуально, в воображении):

Представь, как выглядит в идеале твое психологическое и физическое здоровье.

Представь гармоничную жизнь, когда существует баланс во всех сферах жизни.

Представь себя достигшим цели.

Представь себя эффективным человеком, который при меньшей затрате сил получает наибольшую отдачу.

Представь себя уверенным в себе мастером коммуникаций и отличным семьянином.

Хорошо. Но прежде чем перейти к правилам, которые приблизят тебя к успеху, заполни свою личную анкету.

Личная анкета

Закончи, пожалуйста, следующие предложения. Попробуй сформулировать ответы как можно четче. Так мы с тобой поймем твое настоящее положение и твое видение будущего.

Я хочу стать успешным человеком, потому что

Свое здоровье / умение ставить цели и планировать / личную эффективность / личные отношение / навыки коммуникации в данный момент я оцениваю на… (поставь оценку по 5-балльной шкале), потому что

Больше всего в жизни я хочу

Я выбрал свою нынешнюю компанию (работу / профессию / личное дело), потому что

Больше всего в моей профессии мне нравится

Меньше всего в моей профессии мне нравится

За год я зарабатываю

Через пять лет я планирую зарабатывать

Планируемое мной продвижение по карьерной лестнице за один год / пять лет – это

Моя конечная цель —

Я планирую ее добиться

Любишь ты жизнь? Тогда не теряй времени, ибо время – ткань, из которой состоит жизнь.

Бенджамин Франклин

Успех в здоровье

Начинай день с благодарности

Хоть вы и расстались, но ты говоришь о ней с благодарностью. Это прекрасно. Благодарность – синоним любви.

Эльчин Сафарли, «Я хочу домой»

Ученые считают, что секрет удачного дня кроется в правильном пробуждении. И если правильно начать свое утро, то и весь день пройдет намного удачнее, ярче и веселее. А самое главное – возрастет удовлетворение от жизни.

Многие люди утром спешат, суетятся, опаздывают, злятся и все время что-то просят у Бога: дай мне это, дай мне то. Сделай наоборот! В течение целого месяца возьми себе за правило каждое утро выражать благодарность за свою жизнь, за возможность стать лучше, успешнее, принести в мир добро. И ты удивишься, как кардинально изменится твоя жизнь.

Каждое утро я просыпаюсь с улыбкой на лице и благодарю Бога за то, что он дает мне еще один день, когда я смогу реализовать свои идеи, планы. Ведь однажды я, как и каждый человек, могу не проснуться. Это неизбежно. Но какое счастье, что у тебя есть еще один день! Поэтому каждый день я провожу максимально интенсивно и интересно, чтобы максимально приблизиться к своей главной жизненной цели.

«А если я атеист?» – спросишь ты. «Ничего страшного», – отвечу я. Необязательно благодарить Бога, ты можешь благодарить родителей, свою семью, себя в конце концов. Важен сам факт выражения благодарности.

Мне очень нравится высказывание известного американского представителя альтернативной медицины, натуропата и пропагандиста здорового образа жизни Поля Брегга: «Лучшая начинка ко всем наслаждениям на земле – благодарность тех, кого мы любим». Разве он не прав?

Упражнение

В течение месяца каждый день находи время, чтобы выразить свою благодарность. Формулировка может быть такой: «Я благодарю… за…», или: «Я благодарен… за то, что…». Благодарить можно кого и что угодно. Например, ты можешь поблагодарить Бога, родителей (ведь их есть за что благодарить в любом случае), друзей, любимую девушку (парня) и т. п. Если есть возможность, записывай свое эмоциональное состояние до благодарения и после.

ПРИТЧА ОТ ОШО

Когда ваше сердце полно благодарности, любая дверь, которая кажется закрытой, может привести вас к удивительным открытиям.

Очень немного женщин овладели основами дзен. Ренгетсу – одна из них. Она совершала паломничество и пришла в деревню на закате. Ренгетсу просила приюта на ночь. Но жители деревни захлопнули двери перед ней. Они, должно быть, были ортодоксальными буддистами и не могли оставить у себя женщину дзен, они выгнали ее из деревни.

Ночь была холодна, и женщина осталась голодная и без приюта. Вишня в поле дала ей приют. Ночью было очень холодно, и она все не могла заснуть… И это было опасно – дикие звери… В полночь она проснулась, дрожа от холода, и увидела: в весеннем ночном небе распустившиеся цветы вишни улыбаются туманной луне. Переполненная, побежденная красотой, она встала и сделала реверанс в сторону деревни: «Благодаря им я осталась без ночлега, но нашла саму себя ночью под цветущей вишней и туманной луной!» С большой искренностью она благодарила этих людей, которые отказали ей в ночлеге; ведь иначе она спала бы под обычной крышей и пропустила бы эти цветы вишни, этот шепот цветов и луны и это молчание ночи, такое полное молчание ночи. Она не сердилась, она приняла это, не только приняла, она приветствовала это. Она чувствовала себя благодарной.

Жизнь великолепна, и каждый момент она приходит с тысячью и одним подарком для вас. Но вы так заняты, так поглощены мыслями с вашим желающим умом, вы так полны вашими мыслями, что вы отвергаете все эти подарки. Бог приходит постоянно, а вы продолжаете отказываться.

Не усложняй простые вещи

Хорошие вещи не ценятся, пока они не уйдут и их не найдет кто-то другой.

Из кинофильма «Сплетница» (“Gossip Girl”)

Чтобы освоить это правило, нужно в первую очередь научиться ценить то, что уже имеешь. Но, к сожалению, что-то ценить человек начинает лишь после того, как потеряет это. Например, мало кто в должной мере ценит отношения с любимым человеком, пока не потеряет его. В душе, может быть, и ценит, но внимание на этом не акцентирует. Так же и со здоровьем. Мы его начинаем ценить, когда заболеваем. Или когда умирает очень близкий человек, мы начинаем понимать, что мало уделяли ему времени, внимания и не досказали что-то очень важное. Нужно всегда помнить, что наша жизнь конечна, но мы почему-то живем так, будто никогда не умрем. Время – ограниченный ресурс.

Помимо того что следует ценить простые вещи, нужно уметь не усложнять их. С возрастом мы все больше и больше все усложняем. Нам кажется, что чем сложнее – тем правильнее, лучше. Но это не так. Абсолютно не так. Оскар Уайльд говорил, что в жизни нет ничего сложного. Это мы сложны. Жизнь – простая штука, и в ней чем проще, тем правильнее. И я с ним полностью согласен – не нужно ничего усложнять.

Попробуй сейчас ответить на вопрос: ты ценишь свою жизнь? Я уверен, что ответ будет положительный. Лично я ни разу не слышал, чтобы кто-то заявил, что не ценит свою жизнь. Но сказать «да» очень просто, особого труда не надо. Только вот насколько ты серьезен? В любом случае ты мог бы ценить жизнь гораздо больше, чем сейчас.

Мне нравится, как поэт Александр Кушнер в интервью Инге Земзаре высказался о том, почему он ценит простые вещи:

И когда меня спрашивают, хотел бы я жить в каком-нибудь другом веке, я отвечаю: «Нет». «Нет» потому, что тяжкий опыт нас кое-чему научил. Научил ценить простые вещи: домашнюю тишину, чистое белье, паровое отопление, книги на книжной полке. Научил ценить любовь, дружеский разговор, настоящие стихи.

Кроме того, я понимаю, что зло из этого мира изъять нельзя. Что Добро и Зло сосуществуют как две лошадки, впряженные в одну повозку, – и нельзя выпрячь Зло и ехать только на Добре, так не бывает. Обязательно на смену той злой лошади, которую мы выпрягли, придет другое брыкающееся существо – и на долю человека всегда хватит огорчений и тяжелых испытаний.

Упражнение

Каждый день задавай себе следующие вопросы:

• Что делает меня счастливым?

• Что сейчас больше всего волнует меня в жизни?

• Чем я горжусь в данный момент?

• Что больше всего в жизни меня сейчас радует?

• Кого я люблю?

• Кто любит меня?

Ответь прямо сейчас на эти вопросы, чтобы ответы укрепились у тебя в памяти.

ПРИТЧА

Однажды в весьма богатой семье отец взял своего сына в деревню, чтобы показать ему, как живут бедные люди. Они провели день и ночь на ферме у очень бедной семьи, а когда вернулись домой, отец спросил сына:

– Как тебе понравилось путешествие?

– Это было замечательно, папа!

– Ты увидел, насколько бедными могут быть люди? – спросил отец.

– Да.

– И чему ты научился из этого?

Сын ответил:

– Я увидел, что у нас есть собака в доме, а у них четыре пса. У нас есть бассейн до середины двора, а у них есть река, у которой нет конца. Мы освещаем свой сад лампами, а им светят звезды. У нас патио на заднем дворе, а у них – целый горизонт. Мы покупаем свою еду, они выращивают свою или берут из леса. Нас будит будильник, их – солнце. Мы платим деньги, чтобы посмотреть на природу в зоопарке, они живут среди природы. Нас защищают стены – они находятся под защитой всего мира. Спасибо, папа, что показал мне, насколько богаты эти люди.

Вставай рано

Вставай рано на рассвете и помни, что закат придет, когда его совсем не ждешь.

Из кинофильма «Табор уходит в небо»

Как я писал в начале книги, у меня был период жизненного застоя. Тогда я ложился спать в четыре часа утра, а просыпался в два часа дня. Это очень сильно сказывалось на моем здоровье. Причем во всех аспектах и весьма негативно. Помню, как меня стало раздражать абсолютно все. Раздражал даже звук дыхания людей. Я злился на них из-за этого. Вот только проблема была не в них, а во мне. И когда я решил начать новую жизнь, первым делом поменял свой ежедневный уклад жизни и поставил будильник на шесть утра. В первый день встать было трудно, потому что по привычке лег спать поздно. В течение всего дня сильно хотелось спать, но я не поддавался. Потому что знал: если я днем посплю, то ночью уснуть не смогу, а утром буду чувствовать себя точно так же. Мне потребовалась неделя, чтобы перестроиться, войти в нормальный режим. И нисколько об этом не жалею! Ранний подъем очень круто изменил мою жизнь. Точно так же сказала Дэн Лука, тренер по личностному росту и продуктивности, и еще добавила, что всем, что у нее сейчас есть, она обязана именно этой привычке.

После того как нормализуется твой сон, попробуй начать просыпаться без будильника. Для этого перед сном задавай себе установку: «Я проснусь во столько-то, потому что мне нужно успеть туда-то».

По данным ученых, взрослый человек должен спать от семи до девяти часов. Я спал как минимум десять часов, при этом совершенно не высыпался и каждое утро чувствовал себя просто ужасно. Почему? Потому, что ценность сна варьируется в зависимости от времени суток.

Есть интересная методика «Алфеевичи», ее авторы – В. А. Будилов и С. А. Будилов. Она получила широкое распространение в Интернете. И, как у любой методики, у нее нашлись и последователи, и ненавистники. Кто-то соглашается с таблицей сна и в доказательство приводит собственные примеры, а кто-то относится к ней скептически, утверждая, что она бессмысленная. Но мы ради объективности, пока не проверим эту методику на собственном опыте, не будем воспринимать ее как догму.

Табл. 1. Зависимость ценности сна от времени суток

Попробуй сейчас посчитать, какая ценность сна была у меня, и заодно посчитай свою ценность сегодняшнего сна.

Ученые говорят, что мозг лучше всего отдыхает с 21:00 до 23:00. Если человек ложится спать после 23:00, то постепенно к нему придет умственное истощение. Если же он засыпает после часа ночи, то от него начинают уходить жизненные силы. А вот если его сон начинается только после трех ночи, то происходит серьезное нарушение нервной системы, появляется раздражительность и агрессивность. У женщин, как правило, увядает красота, стареет кожа и появляется хроническая усталость. Хорошая мотивация ложиться и вставать раньше, не правда ли?

Давай вспомним, во сколько просыпаются некоторые известные и довольно продуктивные люди.

Роберт Айгер (генеральный директор Disney) – 4:30.

Тим Кук (генеральный директор Apple) – 4:30.

Говард Шульц (генеральный директор Starbucks) – 5:00.

Андреа Юнг (генеральный директор AVON) – 4:00.

Ричард Брэнсон (генеральный директор Virgin) – 5:45.

Но неужели все знаменитости встают так рано? Нет, но все же большинство. И для объективности упомянем других выдающихся людей. Например, Оноре де Бальзак спал с 18 до 1 ночи и с 8 до 9:30 утра. Практически все остальное время он занимался писательством и ежегодно публиковал три, четыре и даже пять, шесть книг. Гюстав Флобер во время написания «Мадам Бовари» (1851–1856) ложился спать в 3 часа утра, а просыпался в 10.

Первым делом ты должен найти мотивацию, причину, зачем тебе просыпаться рано.

Утро – самое лучшее время для важных дел. Не нужно их откладывать на вечер или ночь, объясняя это тем, что якобы у тебя только под вечер появляется продуктивность и просыпается вдохновение. Это только отговорка. Знаю по себе. «Совы» и «жаворонки» – это всего лишь шаблон запрограммированного поведения и не более того.

Выработать привычку вставать рано в первую очередь необходимо фрилансерам – тем, кто работает дома через Интернет. Эти люди должны отличаться наибольшей дисциплиной, чем кто-либо еще.

Ученые доказали, что наибольшую активность наш мозг проявляет в период с 7:00 до 9:00 утра. Именно поэтому все важные встречи рекомендуется назначать на утреннее время. К тому же известно, что за один час утром мы успеваем сделать намного больше, чем за тот же период вечером. Также рекомендуется посвящать утреннее время физическим упражнениям – например, делать простенькую зарядку, чтобы запастись энергией на весь день.

Харуки Мураками в книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» пишет:

Я, без сомнения, человек утренний. В утренние часы мне легче всего сосредоточиться, сделать все важные и необходимые дела. Днем я занимаюсь спортом, хозяйственными делами или просто чем-то таким, что не требует особого напряжения душевных сил. Ближе к концу дня я откладываю всякую работу и расслабляюсь с книжкой или слушаю музыку. Спать ложусь рано. Я придерживаюсь этого распорядка до сих пор и благодаря этому последние двадцать три года работал, как мне кажется, довольно эффективно. Однако такой образ жизни никак не сочетается с ночными и даже вечерними развлечениями, и это иногда осложняет наши отношения с людьми. Некоторые впадают буквально в бешенство из-за того, что, куда нас вечером ни позови, мы вечно отказываемся.

Упражнение

Перед тем как заснуть, дай себе установку проснуться в определенное время. Поставь будильник на нужное время и отключи все повторы. А сам будильник убери подальше от кровати. Вставай сразу, как только он зазвонит. Обещание каждый день вставать рано развивает самодисциплину и тренирует силу воли.

Каждое утро задавай себе вопросы:

• Какие действия я могу совершить сегодня, чтобы добиться своей цели?

• Что для меня сегодня наиболее важно?

• На чем мне необходимо сегодня сосредоточиться?

• Что мне стоит сделать сегодня, чтобы вечером не испытывать сожалений?

Ответь на эти вопросы прямо сейчас, чтобы они отложились у тебя в памяти.

АФОРИЗМ

Главное – встать, проснемся потом.

Делай зарядку

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.

Гораций

Самым лучшим упражнением, которое позволяет взять лень под контроль и увеличить свои жизненные силы, служит утренняя зарядка или пробежка. Я долго не мог приучить себя выполнять хотя бы простенькие упражнения по утрам и очень сильно расстроился, когда ощутил эффект от утренней зарядки. Расстроился из-за того, что раньше не находил в себе сил заниматься ею. Каждый из нас знает, что делать зарядку полезно, вот только почти никто этого не делает. Каждый знает, что физические упражнения укрепляют организм, но мало кто их выполняет. То же самое можно сказать и про здоровье: следить за ним нужно, но мы обращаем внимание на него только тогда, когда что-то заболит.

Возьми на себя обязательство в течение семи дней каждое утро делать зарядку и бегать. Напиши это обязательство на листке и повесь его на самое видное место, чтобы оно постоянно попадалось на глаза. Еще лучше, если ты расскажешь о своей новой привычке друзьям. И будет очень круто, если твои друзья согласятся поддержать твои начинания. Так вы сможете контролировать друг друга на протяжении этих семи дней, и у тебя точно не появится желание отступить.

Поверь, после семи дней твоя жизнь изменится до неузнаваемости, и в лучшую сторону. А все потому, что изменения начнутся именно с тебя!

Летом 2015 года у меня появилось огромное желание начать бегать по утрам, но я был уверен, что утром либо не встану намного раньше, чем обычно, либо побегаю один день и перестану. Тогда я решил подключить к утренней пробежке своих товарищей. Найдя правильный подход и вдохновив их историями успешных людей, которые тоже бегают по утрам, мне удалось их уговорить. Как раз в то время я провел несколько масштабных однодневных тренингов, и у меня случился некий творческий застой. Хотелось чего-то нового, свежих идей, но в голову ничего не приходило. Поэтому я решил отвлечься от повседневных забот и заняться оздоровлением своего организма.

В первый день мы поставили себе задачу-минимум – пробежать хотя бы три километра. В армии на утренней зарядке мы бегали примерно такую же дистанцию. Но я был уверен, что теперь ее не осилю. Но, к моему удивлению, мы пробежали около десяти километров без подготовки. Я не ожидал от себя такого результата!

Я бежал потому, что надо было бежать. Я не думал о том, куда это меня приведет.

Из кинофильма «Форрест Гамп»

По истечении той недели нам пришла идея организовать благотворительный фестиваль в поддержку здорового образа жизни. Мы взяли ее на вооружение, и она воплотилась в несколько фестивалей на открытой сцене в разных городах. Это было классно!

Я думал, что не смогу пробежать такую дистанцию, так как ночью не спал и тем более никогда столько не бегал, даже в армии. Но, на удивление, это расстояние оказалось посильным. После пробежки ощутил огромный заряд энергии и положительных эмоций. Мне очень понравилось!

(А. В.)

На первый взгляд эта планка показалась мне непреодолимой. Я не очень любил бегать, так как еще в юные годы буквально с первого километра у меня начинал колоть живот. Приходилось бегать через боль. И я уверен, что этому способствовали сигареты. Сейчас я не курю уже три месяца. 28 июня 2015 года дистанцию в 9 километров я пробежал на одном дыхании. Порадовало также, что в такую рань нашлись люди, которые нас поддержали. Было очень приятно. Это все просто не может не вдохновить.

(А. З.)

Мне изначально было все равно, добегу я или не добегу. Я поставил себе цель – добежать! И я это сделал. Очень удивился, что за короткое время преодолел немаленькое расстояние. Скажу честно, было тяжело. Но после пробежки я почувствовал себя энергичнее. Спать не хотел. Это было очень круто!!!

(А. С.)

Вот такие отзывы мы специально записали после первой пробежки. Я порой их читаю и вдохновляюсь настолько, что готов в этот же момент встать и побежать!

Упражнение

Найди в Интернете разнообразные тематические упражнения. Выпиши те, которые больше всего понравятся, и начни выполнять.

Поставь себе цель на протяжении месяца каждый день делать зарядку или бегать по утрам. Установи временной минимум, в течение которого ты должен выполнять зарядку, и максимум – результат, которого ты хочешь достичь.

Твой минимум:

Твой максимум:

Напиши свой первый отзыв. К нему ты будешь возвращаться, когда мотивация пройдет.

Ответь на вопросы.

Как ты будешь себя хвалить, когда пробежишь указанный минимум?

Что ты себе сможешь позволить, когда достигнешь этой цели?

Почему для тебя это важно?

Если в течение семи дней ты покажешь наилучшие результаты, продолжай бегать каждое утро еще месяц, и тогда ты выработаешь прекрасную привычку – привычку успешных людей!

АНЕКДОТ

Решил бегом заняться! Пару километров пробежал. Чтобы добраться обратно до дома, пришлось такси вызывать…

АФОРИЗМ

Мне часто снится сон, что я бегаю по утрам. Я очень этому рад. Ведь бегать по утрам – это полезно.

Пей много воды

Мама меня сравнивала с водой. Вода всегда прокладывает себе путь даже сквозь камень. Оказавшись в западне, вода найдет, куда просочиться.

Из кинофильма «Мемуары гейши»

Нужно понять важную истину: только сам человек ответственен за свое здоровье. Больше никто: ни врачи, ни родители, ни друзья. Когда человек это осознает, он берет под контроль свое здоровье. Но полностью и сразу взять его под контроль нельзя, так как это включает в себя очень много разных аспектов: делать зарядку, не курить, закаляться, пить много воды и т. д.

К сожалению, мы с детства не привыкли выпивать требуемый объем воды. А если бы мы выработали эту нужную привычку, то у нас, возможно, не было бы и половины тех болезней, которые есть сейчас. Как говорят врачи, абсолютно здоровых людей не бывает. И отсутствие симптомов – еще не показатель того, что нет болезней. Поэтому важно уделять внимание своему здоровью постоянно, а не тогда, когда что-то заболит.

Шестилетние исследования американских ученых показали, что человек, потребляющий не менее пяти стаканов воды в день, на 41 % меньше подвержен риску сердечного приступа, чем человек, который выпивает менее двух стаканов воды в день. Потребление большого количества воды также на 50 % снижает риск развития рака мочевого пузыря и потенциально уменьшает риск возникновения рака молочной железы.

Конечно же, за один раз выпивать суточную норму нет смысла. Наш организм не накапливает воду на черный день, и из выпитого за один раз усвоится только треть. Все остальное пойдет транзитом, что, в свою очередь, даст нагрузку на почки, а значит, увеличится число походов в туалет.

Некоторые люди ошибочно полагают, что они выпивают суточную норму, потому что пьют много тонизирующих и сладких напитков, например чая с сахаром, кофе, газировки. Эти продукты содержат в себе глюкозу и повышают уровень сахара в крови. Они не восстанавливают водный баланс, а, наоборот, приводят к обезвоживанию. Кроме того, если не знать меру потребления этих напитков, проявятся и другие их минусы.

Кофе вызывает физическую зависимость, негативно сказывается на нервной системе. А при больших дозах употребления может привести к развитию различных психозов и вызвать немотивированную агрессию. Кроме этого, кофе усиливает сердечную деятельность, тем самым способствуя изнашиванию сердца.

Чай также негативно влияет на работу сердца, стимулирует чрезмерное выделение желудочного сока, при этом, впрочем, хорошо способствуя снижению веса. При длительном употреблении чая зубы начинают желтеть, а употребляемый в больших количествах, он разрушает зубную эмаль. К тому же качественный чай, без красителей и ароматизаторов, сейчас найти достаточно сложно. Ты замечал, что на дне чашки после чая остается неприятный осадок? Так вот, он остается не только на дне чашки, но и внутри нашего организма.

Узнать свою суточную норму потребления воды достаточно просто. Летом она рассчитывается по формуле: 40 мл на 1 кг веса. Зимой – 30 мл на 1 кг. Для тех, кто испытывает тяжелые физические и эмоциональные нагрузки, рекомендуется к суточной норме прибавлять еще 0,5 л. Столько же нужно прибавлять, если вы в этот день употребляли соленую пищу или алкоголь.

Я сидел тихо, мирно. Потом проголодался. Дальше как в тумане.

Из сериала «Альф» (ALF)

Врачи настоятельно не рекомендуют пить холодную воду сразу после еды. Иначе время переваривания пищи значительно сокращается. Экспериментально доказано, что вместо обычных трех-четырех часов, требующихся для нормального переваривания, после попадания в желудок холодной воды пища переваривается за двадцать минут, что приводит к моментальному возвращению чувства голода. Таким образом, человек начинает есть больше, чем нужно, а это, в свою очередь, приводит к ожирению.

Светлана Некрасова в одной из своих статей писала:

Система питания в фастфудах рассчитана именно на эту особенность организма. Что обычно подают в таких заведениях? Картофель фри, жирный гамбургер, которые предлагается запивать холодной кока-колой со льдом. Не наевшись, вы заказываете дополнительную порцию не слишком здоровой пищи, принося своему здоровью вред, а заведению – прибыль.

Дело в том, что белок, содержащийся в пище, из-за действия холодной жидкости не расщепляется на отдельные аминокислоты, поэтому пользы от съеденных продуктов не будет практически никакой. Вместо этого человек рискует получить воспалительные заболевания кишечника и дисбактериоз.

Упражнение

Рассчитай свою суточную норму потребления воды:

зимой:

летом:

Возьми себе за правило пить за тридцать минут до еды, если есть желание, и не пить сразу после приема пищи.

Как ты будешь напоминать себе об этом правиле?

Сократи употребление нездоровой пищи.

Какую вредную пищу ты употребляешь?

От каких продуктов ты можешь отказаться прямо сейчас?

АНЕКДОТ

– У вас пирожки свежие?

– Свежие, свежие!

– И давно они у вас свежие?

Следи за своим весом

Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом.

Фаина Раневская

Думаю, что о вреде переедания ты в курсе, это известно всем. Но все же не все следят за своим рационом, питаются чем попало и когда попало. Вспоминаю студенческие времена, когда родители нам с собой в город давали крупу, мясо и другие продукты. Но мы все-таки предпочитали перекусы в забегаловках, буфетах. Потому что, во-первых, нами двигала лень, а во-вторых, мы не очень-то задумывались о своем здоровье, точнее, вообще не задумывались. Организмы были молодые, и ресурсов для восстановления здоровья хватало. Мы относились к своему здоровью как к чему-то, что мы взяли в кредит. С возрастом, конечно же, ресурсы истощаются и начинают появляться всякие болячки. Кто это вовремя осознает, тот начинает придерживаться здорового образа жизни или хотя бы стараться соблюдать основные правила. Может быть, не слишком строго, но хотя бы так, чтобы поддерживать здоровье на среднем уровне.

И вот, питаясь неправильно, многие из нас, студентов, начали полнеть. Я избежал этой участи, поэтому не имею права рассказывать, как похудеть, ведь я не прошел по этому пути и у меня нет никаких навыков и методик. Но могу с уверенностью сказать, что всплывающие окна в браузере о том, как очередная полная звезда стала худой и раскрыла свой секрет, не более чем реклама и обман. А вот реалити-шоу на телеканалах дают в некоторой степени работающие алгоритмы.

Следить за своим весом нужно регулярно. Как только заметишь, что вес начинает увеличиваться и ты испытываешь дискомфорт, сразу принимай меры: ешь меньше вредной пищи, снижай калорийность питания. Калорийность снижается за счет углеводов. Также рекомендуется вовремя в полной мере насыщать организм белками, витаминами и минеральными веществами. И, естественно, не забывать про физические упражнения.

Самый верный технический способ следить за своим весом – регулярное взвешивание.

Но почему я заостряю внимание на весе? Дело в том, что излишний вес и переедание не дают сконцентрироваться на важных задачах. Ты, наверное, замечал за собой такое: на работе до обеда хочется есть, а после обеда – спать (и все время такое ощущение, что пора домой)? И о какой продуктивности, а тем более о жизненном успехе может идти речь?

Профессор Похлебкин, знаменитый автор кулинарных книг, рекомендует есть только тогда, когда организм просит еды. Я поддерживаю его рекомендацию. То есть если ты не настолько голоден, чтобы съесть обычный обед, то ты просто сыт, а за тортиком тянут руки твои нереализованные мечты. Если избыточный вес уже присутствует, то его рекомендуется сбрасывать постепенно, не быстро, чтобы не было ущерба здоровью.

Советы

• За 20–30 минут перед каждым приемом пищи выпивай маленькими глотками стакан кипяченой воды. Это поможет кишечнику активизироваться и настроиться на более качественное переваривание пищи, так как кипяченая вода не задерживается в желудке и быстро попадает в кишечник.

• Объем съеденной за один прием пищи не должен превышать объем желудка. Чтобы узнать объем своего желудка, нужно сложить ладони лодочкой и посмотреть на них. Это и будет тот самый объем.

• Фрукты лучше употреблять до основного блюда, так как они перевариваются намного быстрее.

• Сразу после еды не стоит пить воду, чай, кофе, сок или любой другой напиток. Иначе это повредит качественному пищеварению. Кстати, именно по этой причине человек издает неприличные звуки, где не надо.

• После еды не следует сразу садиться на стул или ложиться на диван. Лучше пройти 100 метров. В восточных оздоровительных практиках эта процедура называется «100 шагов здоровья».

• Залог успеха – здоровое и правильное питание, а еще упорство и работа над собой.

АНЕКДОТ

– Ты так похудела! Это новая диета?

– Да: картофель, морковь, свекла…

– Варить или жарить?

– Копа-а-а-а-ать!

Принимай контрастный душ

Хочешь, чтобы тебе позвонили скорее, – залезь в ванну.

Роберт Лембке

Все мы прекрасно понимаем, что какие-то наши привычки положительно влияют на состояние здоровье, а какие-то – отрицательно. К примеру, понимаем, что бегать полезно, но не бегаем. Понимаем, что употреблять алкоголь и вредную пищу не нужно, но употребляем. Конечно же, я не говорю за всех, но большинство людей так и живут. Менять старые, давно укоренившиеся привычки или приобретать новые довольно трудно, знаю это по себе. В моем случае раньше мешала лень, пока я с ней не подружился и не понял принцип ее действия. Возможно, и тебе в той или иной степени препятствует лень, не давая обзаводиться новыми полезными привычками. Самое главное – нужно научиться самодисциплине и начать действовать. Внедрять новые привычки и получать от этого максимальный результат.

Отличный и доступный способ восстановления энергетического баланса в организме и укрепления иммунной системы – контрастный душ. Тем более что душ сегодня есть практически в каждом доме. И даже ослабленные и больные люди, привыкнув к этой процедуре, через несколько месяцев начинают чувствовать себя лучше, бодрее. Также улучшаются все биологические процессы. Начинают раскачиваться все застои организма. Возрождается и прочищается кровеносная система, увеличивается количество красных кровяных телец и лейкоцитов. Начинает расти мышечная масса, восстанавливается работоспособность. Укрепляется нервная система и улучшается обмен веществ. А в целом весь организм омолаживается и интенсивно очищается. Некоторые ученые считают, что контрастные обливания и закаливание могут вылечить онкологические заболевания.

Но стоит учитывать, что контрастный душ, как любая другая оздоровительная практика, может нанести вред, если неправильно его принимать. Перед первым контрастным душем рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы он подробно рассказал обо всех возможных рисках. Но главное правило всегда остается одно – не насиловать свой организм.

Для начала нужно настроиться и успокоиться. Приготовить жесткое полотенце, чтобы растереться им после процедуры. Это поможет не только высушить кожу, но и усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодной водой. Не следует сразу обливаться ледяной водой. Температуру воды стоит понижать постепенно: до двадцати градусов – холодную и приблизительно до сорока пяти градусов – горячую, а в самом начале можно обливаться слегка прохладной водой.

Привычку принимать контрастный душ я привил себе еще в студенческие годы, когда жил в общежитии со своим одногруппником. Уже в то время я очень много читал и в одной из книг нашел информацию, что контрастный душ помогает восстановить энергетический баланс в организме. А дело было зимой, в общежитии было холодно. И вот облился я в последний раз холодной водой, стою и думаю: бежать бегом по коридору, а потом нырнуть под одеяло или все-таки включить теплую воду и согреться? Но я открыл дверь, вышел из душевой комнаты, понял, что мне не холодно, и спокойно пошел. Самочувствие и ощущения были просто на высоте! Чувствовал себя прекрасно! И с тех пор эту практику сделал своей полезной привычкой.

Упражнение

Всегда начинай с малого: хотя бы один контрастный душ в неделю. И потихоньку увеличивай время и снижай температуру, чтобы организм привык к резким перепадам и ты не нанес ему вред.

Опиши свой первый опыт. К нему ты будешь возвращаться, когда снизится мотивация или появится неуверенность в своих силах.

АФОРИЗМ

Контрастный душ – это когда ты намылился, а горячей воды нет.

Чаще бывай на свежем воздухе

Воздух – это бог, потому что без воздуха мы не существуем.

Чарльз Мэнсон

Все знают, что гулять полезно. Возразить этому нельзя. Но в суете стремительной жизни мы все больше времени проводим в помещении: в своих квартирах, домах, офисах или в торговых центрах. И это не очень хорошо. В теплую весеннюю или осеннюю погоду я стараюсь как можно чаще проветривать свою комнату и кабинет и находиться на свежем воздухе. Летом практически живу на улице. Пишу, читаю, занимаюсь энергетическими практиками и другими делами только на улице, в парке или в лесу. Правда, зимой для меня это правило становится менее актуальным. Не знаю почему, но зимой желание выходить на улицу у меня совершенно пропадает. При этом я все равно проветриваю помещения, в которых нахожусь. Даже если на улице очень холодно.

Я часто думаю об этом выражении: «Пойти подышать воздухом». Оно означает, что за воздухом тебе приходится идти куда-то в другое место. Что там, где ты сейчас, ты задыхаешься.

Давид Фонкинос. «Наши расставания»

Обычная прогулка является простейшей формой аэротерапии. Нейрохирурги из университета штата Иллинойс обнаружили прямую зависимость работы мозга от прогулок. «Интеллектуальный уровень человека повысится, если он будет совершать хотя бы три прогулки в неделю по 40 минут каждая», – пишет профессор Арт Крамер. Помимо этого, нахождение на свежем воздухе всегда бодрит и очищает мысли. А прогулка у водоемов и в лесопарковой зоне благотворно влияет не только на физическое самочувствие, но и на настроение. Длительное пребывание в местах с чистым ионизированным воздухом: на море, в хвойном лесу, в горах – способствует снятию обострений многих заболеваний, при этом уменьшается кислородная недостаточность, улучшается зрение и работа легких. И не стоит забывать, что прогулки благотворно влияют на внешний вид.

Упражнение

Впиши себе в ежедневник задачу совершать в неделю три прогулки по 40 минут. Будет еще лучше, если на первых трех прогулках ты побываешь там, где еще не был. Это поможет тебе начать осваивать правило «Выходи из зоны комфорта», о котором мы поговорим позже.

Найди в Интернете интересные места в твоем городе, где ты еще не бывал.

Первое место

Второе место

Третье место

АНЕКДОТ

– Тань, ты куда хочешь: на море или в лес?

– Ты путевки хочешь купить?

– Да нет, я освежитель воздуха выбираю.

Выполняй дыхательные упражнения

Правильное дыхание, умение ритмично и глубоко дышать есть великое целительное средство для восстановления наших сил, как духовных, так и физических.

Е. Рерих. «Письма»

Дыхательным упражнениям я уделяю не меньше внимания, чем другим основным практикам оздоровления организма. О них я писал в книге «Как все успевать? Четыре навыка эффективного управления временем» (издательство «Весь») и в книге, написанной в соавторстве с Валерием Маговым (издательство «ЭКСМО»). И неважно, о какой сфере идет речь, – о здоровье, энергетике, эзотерике или бизнесе. Дыхательные упражнения помогают восстановить энергетический потенциал человека и придать ему сил для достижения любых целей. Я решил отойти от концепции похожих книг, где практически каждый автор, словно под копирку, пишет: «Бросьте курить». Я знаю, что такое курить и что такое бросать. Поэтому скажу следующее: хочешь курить – кури, хочешь загрязнять организм – загрязняй. Но в таком случае учись и очищать его. А лучшая очистка – дыхательные упражнения.

Если научиться правильно дышать, можно излечиться от многих заболеваний или уменьшить их проявления. Это утверждение справедливо, например, в отношении сахарного диабета, сердечно-сосудистых болезней, а также половой дисфункции. Думаю, не стоит упоминать о том, что дыхательные практики улучшают работоспособность органов дыхания, тренируют мышцы диафрагмы, которые нужно развивать любому человеку, кто зарабатывает голосом.

Еще один положительный эффект упражнений – помощь в похудении (при глубоком дыхании ускоряется метаболизм, и жир сжигается интенсивнее). Многие девушки, страдающие от избыточного веса, смогли сбросить лишние килограммы благодаря правильному дыханию. Но большинство людей не воспринимают эти упражнения всерьез. А зря! Результат правильного дыхания превосходит все ожидания.

Упражнение

Найди в Интернете информацию о:

• дыхании йогов;

• дыхательной гимнастике А. Н. Стрельниковой;

• бодифлексе;

• системе дыхания К. П. Бутейко;

• системе трехфазового дыхания Лео Кофлера;

• ребёфинге;

• вайвэйшне;

• холотропном дыхании;

• системе дыхания по Ю. И. Першину.

Выпиши три понравившиеся техники дыхательных упражнений и начни их выполнять. Уделяй данным упражнениям как минимум пять минут в день.

Техника № 1

Техника № 2

Техника № 3

ЦИТАТА

Человек не осознает, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально.

Стивен Кинг. «Кэрри»

АНЕКДОТ

Есть две вещи, которые человек никогда не сможет сделать: помыть глаза с мылом и дышать с постоянно высунутым языком.

Ну все, о’кей, засовывай язык обратно.

Расслабляйся

Учись расслабляться. Если ты расслаблен, у тебя есть ключ к воображению, если нет – тебе придется довольствоваться ключом к интеллекту.

Деннис Хоппер

Релаксация – это основа основ для саморазвития, будь то формирование личностных качеств, излечение серьезных заболеваний или тренировка интуиции. Очень плохо, что авторы большинства книг об увеличении продуктивности и эффективности не уделяют должного внимания релаксации. Во всем должен быть баланс. Любое развитие связано с напряжением – физическим и эмоциональным. Если в книгах пишут, как напрягаться, то должны писать и о том, как расслабляться.

Лично я считаю релаксацию очень важным инструментом в жизни современного человека. Ведь наша жизнь требует постоянных физических и умственных усилий. А из этого вытекает такое распространенное явление, как стресс.

Релаксация – один из самых эффективных способов борьбы со стрессами и психосоматическими заболеваниями. И в целом она дает оздоровительный эффект. Релаксация применяется не только в психотерапии, но и во многих оздоровительных системах – йоге, ушу и др. А также является самым важным этапом вхождения в медитативный транс.

Польза от процесса расслабления:

• снимаются мышечные зажимы, сопровождающиеся болью и скованностью движений;

• восстанавливается энергетический баланс в организме;

• улучшается циркуляция лимфы и крови;

• все органы обогащаются кислородом;

• нормализуются все функции организма (пищеварительная, дыхательная, метаболическая);

• восстанавливается психоэмоциональное равновесие;

• устраняются последствия стрессовых ситуаций;

• снимается хроническое напряжение;

• организм получает полноценный отдых;

• запускаются скрытые резервы для самовосстановления.

Уверен, что этот список далеко не полный и его можно продолжать еще долго.

Таким образом, можно сделать вывод, что релаксация способствует эффективной умственной деятельности, раскрытию талантов и способностей, повышает трудоспособность, продуктивность и активность.

У тебя еще не возникло желания заняться релаксацией прямо сейчас?

Помимо проведения релаксации дома можно воспользоваться услугами релаксационного массажа у специалиста или посетить флоат-камеру. Флоатинг я открыл для себя недавно и с первых секунд в него влюбился. Английское слово floating переводится как «плавание на поверхности». То есть это парение на поверхности воды в специальной изолированной комнате, в ванне с водой, где растворено около 550 кг английской соли. В таких условиях достигается небывалое состояние невесомости. Утонуть не получится, сколько ни пытайся. И такой вид отдыха дает максимальную релаксацию, как на физическом, так и на эмоциональном уровне. После этой процедуры чувствуешь себя так, будто заново родился.

Упражнение

Найди в Интернете больше информации о том, как выполнять релаксационные упражнения. Привнеси в свою жизнь релаксацию. А также посмотри, есть ли в твоем городе заведения, где проводят процедуру флоатинга.

После первой релаксации ответь на вопросы.

В какой момент ты решил прекратить расслабляться?

Почему ты прекратил? Что этому послужило?

Присутствовали ли какие-либо мысли во время практики? Если да, то какие?

Осознал ли ты свои мышечные зажимы? Где они находились?

Изменилось ли твое состояние после релаксации? Как именно?

АНЕКДОТ

– Курите? Пьете?

– Нет!

– А как же вы расслабляетесь?

– А я не напрягаюсь!

Если хочешь – плачь

Чем больше слез – тем больше облегчение.

В слезах и заключается лечение.

Из кинофильма «Новые похождения Кота в сапогах»

О пользе слез знали еще в древние времена. Аристотель в своем труде «Поэтика» писал, что слезы есть непременное условие катарсиса – состояния, когда происходит эмоциональная разрядка и освобождение от негативных мыслей. В этом плане я завидую девушкам, уж очень часто у них получается достигать катарсиса. А мужчин, к сожалению, с самого детства приучали, что они не должны плакать, что слезы льют только девочки. Если плачет мужчина – значит, он тряпка. Несправедливо, правда? И с возрастом в эмоциональном плане мы стали более напряженными. Этот факт как раз и объясняет, почему мужчинам приписывают чрезмерную агрессивность.

Я рассуждаю так: если хочется плакать – плачь, хочешь высказаться – выскажись. В настоящее время уже доказано, что различные эмоции и желания находят свое отражение в нашем теле в виде зажимов (напряжения, спазмов) в определенных областях. Когда не высказываешься, возникают психологические проблемы.

Я против того, чтобы все держать в себе. И ты в любом случае можешь сослаться на мои слова, если кто-то из твоего окружения не согласен с этим утверждением.

Рассмотрим физиологические аспекты пользы плача.

• Защита глаз. Слезы увлажняют и очищают поверхность глазного яблока.

• Дезинфекция. Слезы обладают бактерицидными свойствами, так как в них содержится лизоцим.

• Выведение токсинов. Слезы, как и другие жидкости нашего организма, помогают избавляться от вредных веществ, которые скапливаются в тканях и органах.

• Устранение болевых ощущений. При плаче выделяются энкефалины – природные анестетики.

Упражнение

Найди в Интернете материалы о психологических аспектах пользы плача. Запиши их основные мысли, чтобы информация отложилась у тебя в памяти.

АНЕКДОТ

Раньше как было – поймает дядька пацана на воровстве яблок из сада, тот плачет, умоляет отпустить. А теперь поймает дядька пацана, а тот орет: «Спасите! Педофил!» И вот уже дядька плачет и умоляет.

Успех в достижении целей

Сохраняй жизненный баланс

Целое больше суммы его частей.

Аристотель

Если здоровье является фундаментом нашей эффективности, то баланс в жизни есть не что иное, как крепкий каркас. Если каркас не сбалансирован, то домик нашей эффективности в итоге поедет в одну из сторон. Жизненный баланс – это гармония во всех сферах нашей жизни. Все успешные люди – это гармоничные люди. И наоборот: все гармоничные люди – успешные. Гармония помогает нам реализоваться во всех сферах жизни, а также привнести в жизнь радость и счастье.

Наша жизнь в основном состоит из восьми сфер:

• саморазвитие;

• работа, карьера;

• деньги (финансы);

• друзья, социальное окружение;

• отдых, развлечения;

• здоровье, красота;

• личные отношения, семья;

• хобби.

И благодаря замечательному и при этом на редкость простому и информативному инструменту можно узнать, где в жизни разлад. А также определить слабые места, увидеть истинные причины проблем и разочарований, а главное, выстроить цели и вернуть гармонию в жизнь. Единственное, что требуется, – оценить каждую сферу своей жизни по десятибалльной системе.

Посмотри на рис. 2. Это заполненная версия колеса жизненного баланса. Попробуй интуитивно проанализировать, что представляет собой человек, который ее заполнял. Я вижу так: этот человек делает большой упор на работу. Она для него важнее всего (оценка 7 баллов). Но кроме работы он уделяет большое внимание отдыху и развлечениям (тоже оценка 7 баллов). Как думаешь, кем он работает? При каких условиях можно внимание уделять и работе, и отдыху одновременно? Совершенно верно, этот человек фрилансер. Он работает на дому. Практически не следит за своим здоровьем, у него нет нормальных личных отношений, он редко общается с друзьями, так как практически не выходит из дома. Но уделяет время и хобби, и саморазвитию (наверное, посты в пабликах читает?). И получает вполне стандартный заработок. В его жизни нет гармонии.

Видишь, как много может рассказать этот простой инструмент!

Что мы можем посоветовать этому человеку? Начать уделять время своему здоровью и внешнему виду. Как правило, если человек заботится о своем здоровье, повышается оценка и других сфер жизни (карьера, друзья и отношения). Начать уделять время друзьям. Общение в социальных сетях не повышает самооценки, да и в целом виртуальное общение трудно назвать полноценным. А также можно посоветовать этому человеку улучшить отношения с противоположенным полом и семьей. Ты уже представляешь, как колесо начинает выравниваться и обретает гармонию?

Теперь попробуй сам заполнить свое «колесо» (рис. 3). Если представленный вариант тебе не подходит, сам обозначь свои жизненные сферы на шаблонной версии колеса баланса в конце главы (рис. 4).

Приступим. Первая сфера – карьера, и для определения ее места в твоей жизни ответь на следующие вопросы: насколько ты доволен своей работой? Насколько ты выкладываешься и какой получаешь результат? Насколько тебе нравится работа? И на диаграмме отмечаешь соответствующую цифру. И так проходишь по всем сферам.

Например, что для тебя идеальное финансовое положение? Для меня – это зарабатывать сумму в размере XXX, ни от кого не зависеть и не быть обремененным кредитом. Теперь эту формулировку заносим в колонку (чтобы не забыть) и оцениваем свое положение по сравнению с этой формулировкой. У меня это 6 баллов. А далее эту формулировку мы будем использовать при постановке цели. Экономя время на ее придумывании!

Когда «колесо» будет заполнено, стоит обратить внимание на получившуюся фигуру. Если она близка к кругу – это очень хорошо. Значит, все сферы жизни развиваются гармонично. Если есть ямки (впадины), значит, эти области нужно проработать – поставить цели и начать их достигать.

После заполнения колеса жизненного баланса у тебя появится наглядное представление об удовлетворенности жизнью. Теперь ты увидишь пробелы между тем состоянием, где ты хочешь быть, и тем, где ты находишься сейчас. Начни составлять список того, что поможет тебе сделать «колесо» ровнее и больше. Держи «колесо» перед глазами, чтобы понимать свои истинные цели. Отслеживай свой успех и не сомневайся в том, что он придет!

Ставь цели

Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Понял? Если есть мечта – оберегай ее. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя тоже не выйдет. Поставил цель – добейся! И точка.

Габриэль Муччино

Мы постоянно ставим себе цели: приготовить кофе, сходить в магазин, купить машину, получить новую должность. И именно из таких мелочей складывается вся наша жизнь. Но, к удивлению, многие люди боятся ставить полноценные, конкретные цели. Прежде всего из-за страха неудачи – якобы ничего не получится, и люди будут критиковать.

Запомни: если человек чего-то хочет добиться, он этого добьется в любом случае. Яркий и широко известный пример – Томас Эдисон. Он не сразу добился того, чего хотел, терпел сотни неудач, но ведь добился! Понимаешь? И если ты решишь добиться своей цели, то обязательно ее добьешься!

Когда у человека есть жгучее желание достичь цели, в его голове выстраивается алгоритм: каким путем можно быстрее всего прийти к ней и что нужно для этого делать. И фраза «Я хочу!» перерастает в «Я могу!», а дальше в «У меня получилось!». При таком настрое достижение цели становится неизбежным.

Многие люди предлагают ставить широкие, общие цели. Они говорят, что так легче в них попасть. Но если цель обширная, в какую именно часть ты попадешь? Какой будет конечный результат? Я предлагаю ставить узкие, специализированные цели. Так выше вероятность того, что ты попадешь туда, куда надо.

Когда я первый раз поставил свою цель по системе SMART, я дал себе очень хороший пинок в будущее. И понял, что ждать, пока кто-то даст тебе волшебный пендель, – безнадежное занятие. Все зависит от самого человека. До недавнего времени я пользовался системой SMART (Specific – конкретная, Measurable – измеримая; Achievable – достижимая; Realistic – реалистичная; Timed – определенная по времени), но мне было очень трудно запомнить русские эквиваленты английских обозначений критериев цели. И каждый раз приходилось заходить за этим в Интернет, а на тренингах я всегда запинался на этом моменте. Тем более в этой системе мне не хватало критерия независимости. Поэтому для себя я создал свою систему постановки целей – ПИНОК. Она имеет существенное отличие от других систем: в начале делается оценка цели, а только потом постановка. Это экономит время, так как некоторые люди сначала ставят цель, а потом понимают, что она им не под силу. Для меня эта система является удобной, но ты можешь пользоваться другими системами. Я не настаиваю и ничего не навязываю. Название и алгоритм – это не так важно. Все равно везде главными критериями цели остаются ее конкретность и определенность во времени. Но согласись, как мотивирующе звучит название этой системы!

П – Приоритетная. Цель должна быть приоритетной в первую очередь для тебя самого, а не для других.

И – Измеримая. Цель должна быть измеримой во времени.

Н – Независимая. Достижение цели не должно зависеть от других.

О – Осуществимая/Определенная. Цель должна быть осуществима и иметь четкие сроки.

К – Конкретная. Цель должна быть максимально конкретной.

Приоритетная

Цель должна быть в первую очередь приоритетной именно для тебя, а не для других людей. Хороший пример – мама хочет, чтобы сын выучился на экономиста и нашел приличную работу. Сам сын хочет пойти в музыкальное училище. Но он не перечит матери и поступает в институт экономики. После обучения (окончит он его или нет, неважно) он устраивается на совершенно другую работу, где его специальность не нужна. Почему так? Потому что изначально цель пойти учиться на экономиста была приоритетна для матери, а не для него.

Поэтому первым делом нужно убедиться, что цель не навязана другими людьми и является приоритетной для тебя. Иначе не будет мотивации и энтузиазма для ее достижения. Не нужно тратить свое время и нервы на чужие цели.

Приоритетна ли эта цель для меня (моего предприятия, бизнеса, должности, семьи и т. п.)?

Для кого еще она может быть приоритетная? Почему? Это мне помешает или поможет?

Измеримая

Измеримая цель – это цель, которая поддается измерению (в процентах, стандартах, показателях, во времени). И она должна быть измерима не только по конечному результату, но и по промежуточным. Если цель не соответствует критерию измеримости, то невозможно узнать, достигнута она или нет.

Например, руководитель ставит цель аттестовать свой персонал и уточняет дату аттестации (16 ноября 2017 года), то есть конечный результат. Но что это даст, кроме знания даты аттестации? Ничего. Поэтому важно измерять промежуточные результаты – например, подготовка персонала, обучение, проверка знаний. Если промежуточных измеримых результатов не будет, персонал потеряет необходимую уверенность в своих силах и мотивацию быть аттестованным.

Могу ли я четко определить и измерить цель? В чем будет заключаться измерение?

Как я пойму, что добился цели?

Независимая

Цель должна быть независимой, то есть ее достижение должно зависеть только от тебя. Если достижение цели зависит не только от тебя, то нужно рассмотреть все риски. И найти решения, как их избежать.

Например, цель написать книгу не зависит от других людей. Но если книга пишется в соавторстве, то цель становится зависима от второго автора. В таком случае нужно рассмотреть все возможные риски. К ним относятся лень и низкая мотивация соавтора, которые приведут к тому, что книга не будет написана вовремя. Получится ли этого избежать? Возможно, нужно заинтересовать соавтора так, чтобы у него появилась мотивация быстрее написать книгу.

Эта цель зависит только от меня?

Если цель зависит не только от меня, то от кого еще? Как это повлияет на результат? Какие риски могут быть?

Можно ли их избежать? Как?

Осуществимая/Определенная

Нужно оценить свои ресурсы, шансы и возможности достичь этой цели. Если ты располагаешь всеми нужными ресурсами, то устанавливаются четкие сроки, в которые она должна быть достигнута. Если не будет четких сроков, то ее достичь не удастся никогда.

Могу ли я достичь этой цели? Вписывается ли она в мой график?

Если я могу ее достичь, то когда?

Конкретная

Конкретность цели существенно повышает шансы на ее достижение. Для этого нужно точно определить результат, который ты хочешь получить. Чем четче и конкретнее сформулирована цель, тем проще выстраивать алгоритм (стратегию) по ее достижению.

Например, цель «Провести тренинг в этом году» не конкретна, а «Провести тренинг на тему личной эффективности 23 июня 2017 года в ДК «Юбилейный» в 18:00» будет самой что ни на есть конкретной целью.

Какого результата я хочу добиться в итоге?

Когда? Во сколько? Где?

Теперь полностью записываем формулировку своей цели.

Произошел со мной такой случай (впрочем, подобное бывало не только со мной). Я собрался написать работу о продуктивном менеджменте, но у меня тогда было мало опыта в области управления персоналом, хотя я и прочел около 50 книг на эту тему. Из них я почерпнул, что менеджмент разделен на два фронта: есть сторонники жесткого менеджмента, например Дэн С. Кеннеди, и сторонники мягкого стиля управления, например Джек Митчелл. Говорить, что кто-то из них прав, а кто-то нет, неправильно. И чтобы получилась практичная и эффективная книга, писать ее должны были два человека: мягкий управленец и жесткий. Я стал искать соавтора для этой книги, и когда нашел такого человека, мы с ним договорились, что я пишу половину и он половину, а срок сдачи – ровно через три месяца. Когда пришло время сдавать работу в печать, выяснилось, что у меня материал написан, а у него нет. Прошел еще месяц, но свою часть работы соавтор так и не закончил. В итоге я положил рукопись в стол. А все потому, что достижение моей цели зависело не только от меня, но и от другого человека. Если бы он точно так же, как я, горел идеей выпустить эту книгу, рукопись была бы готова вовремя.

На многих тренингах я также замечал, что люди в качестве цели часто ставят деньги, финансовый достаток. Но я не удивлюсь, что этих целей они так и не достигли. Деньги – это всего лишь сопутствующий атрибут на пути к достижению цели, но не сама цель. Поэтому на своих тренингах я не позволяю участникам ставить деньги в качестве цели. И не обещаю того, чего достичь невозможно.

Вадим Зеланд писал о деньгах и целях следующее:

Деньги не цель и даже не средство ее достижения, а всего лишь сопутствующий атрибут. Целью является то, чего человек хочет от жизни. Вот примеры целей. Жить в своем доме и выращивать розы. Путешествовать по свету, смотреть дальние страны. Ловить форель на Аляске. Кататься на горных лыжах в Альпах. Разводить лошадей на своей ферме. Наслаждаться жизнью на своем острове в океане. Быть звездой эстрады. Рисовать картины.

<…>

Если вам кажется, что ваша цель может быть реализована только при условии, что вы – богатый человек, пошлите это условие ко всем чертям. Допустим, вы хотите путешествовать по свету. Очевидно, для этого нужно много денег. Чтобы достигнуть желаемого, думайте о цели, а не о богатстве. Деньги придут сами, поскольку являются сопутствующим атрибутом. Вот так просто. Не правда ли, звучит невероятно? Однако это действительно так, и скоро вы в этом убедитесь.

Думай о цели, повторю я, а деньги на ее реализацию придут сами. Похожих примеров того, как деньги приходят сами, когда есть цель, очень много в книге Джона Кехо «Подсознание может все!». Книга тоненькая, читается довольно легко и быстро. Поэтому много времени она не займет. Но оставит приятное послевкусие от прочитанного.

Не почитай денег ни больше, ни меньше, чем они того стоят; это хороший слуга и плохой господин.

Александр Дюма-сын

Упражнение

Поставь цель по системе ПИНОК:

Приоритетная

Измеримая

Независимая

Осуществимая/Определенная

Конкретная

Теперь объедини свою цель в общую формулировку, перепиши на листок и повесь на самом видном месте.

Представь себя достигшим цели и ответь на вопросы:

• Как ты поймешь, что достиг цели?

• Что тебя будет окружать?

• Что будут думать и говорить о тебе окружающие?

• Что будешь говорить ты?

• Как ты достигнешь цели? Что тебе для этого нужно?

Напиши свою историю достижения цели. Представь, что прошло пять лет с нынешнего момента. Напиши воспоминания о том, как все начиналось.

Какого качества, которое очень помогло бы тебе сделать свою жизнь намного лучше, у тебя сейчас нет? Что случится, когда это качество у тебя появится?

Какие твои качества и умения помогут тебе достигнуть целей? Каких качеств тебе не хватает? Как их можно развить?

Кто поможет тебе в достижении твоих целей?

Назови пять препятствий, которые могут появиться на твоем пути к цели. Как ты будешь с ними бороться?

Что ты планируешь делать дальше?

АФОРИЗМ

Пошла Машенька по грибы да по ягоды. Вернулась ни с чем. Потому что надо ставить перед собой конкретные цели.

Найди свою миссию

Часто приходится слышать: «Он еще не нашел себя». Но найти себя невозможно – себя можно только создать.

Томас Сас

Есть ли у тебя жизненная миссия? То, ради чего ты живешь? Я свою миссию формулирую так: помогать людям в решении их проблем, самому гармонично развиваться во всех сферах жизни и обучать этому. И все цели я ставлю на основании своей жизненной миссии. Когда мне в голову приходит идея, я сразу анализирую: поможет ли воплощение в жизнь этой идеи выполнению моего предназначения (миссии), достижению жизненной цели? Если да – я ее реализую, если нет – забываю про нее.

И у каждого человека существует своя миссия. Единственное, что требуется, – это осознать ее.

Не бойтесь делать то, что не умеете. Помните: ковчег построил любитель – профессионалы построили «Титаник».

Дэйв Барри

Далее я приведу упражнения, которые помогут тебе осознать свою миссию. Возможно, что первое время ты будешь сомневаться в ее правильности. Ничего страшного в этом нет. Сомнения бывают всегда, самое главное – действовать. Если ты будешь действовать, тебя в любом случае вынесет в нужном направлении. Кстати, знаешь, что объединяет всех миллионеров? У них у всех есть своя жизненная миссия, а основана она на их любимом деле. Невозможно стать богатым или популярным, занимаясь тем, что вызывает у тебя неприязнь.

Как правило, миссия – это то, что тебе нравится делать каждый день, от чего ты получаешь удовольствие. Похоже на описание хобби, не правда ли? А знаешь почему? Потому, что многие люди осознали свою миссию, когда поняли, что могут зарабатывать на своем хобби.

В качестве примера могу привести своего друга. Он очень долго пытался понять, что для него важно, чего он хочет добиться и на основании чего. И вот, вспоминая, чем ему нравилось заниматься в жизни, он неожиданно вспомнил, что в детстве мы часто дрались палками, представляя их мечами. Но он отличался тем, что любил свои мечи украшать, а именно – вырезать на них какие-то иероглифы и знаки. И с того момента (как ему пришел на память этот эпизод жизни) он решил посвятить себя резьбе по дереву.

Упражнение

Проанализируй сферы деятельности, в которых ты был лучшим за последний год. Напиши, какие твои пять качеств помогли тебе стать лучшим.

Первое качество:

Второе качество:

Третье качество:

Четвертое качество:

Пятое качество:

Вспомни ситуации, в которых ты не мог добиться лучших результатов. Что тебе помешало? Что ты можешь исправить?

Вспомни, что тебе нравилось делать в детстве, в 5–17 лет. Напиши, какие мечты и желания были у тебя в тот период. Какие из них тебе удалось осуществить? Какие не удалось и почему?

Назови свои уникальные качества – например, амбициозность и быстрая обучаемость. В каких ситуациях и как эти качества проявляются?

Каким ты видишь совершенный мир? Что ты можешь сделать, чтобы приблизиться к этому образу?

Чем тебе нравится заниматься в свободное время?

Сформулируй свою миссию.

АНЕКДОТ

– Папа, а в чем смысл жизни?

– В жизни все имеет смысл, кроме поиска смысла жизни.

Планируй свой день

Чтобы выполнить большой и важный труд, необходимы две вещи: ясный план и ограниченное время.

Элберт Хаббард

Каждый человек о чем-то мечтает, загадывает желания или фантазирует. Но ничего из загаданного не сбывается. Все из-за неумения планировать свою жизнь. Мало загадать желание – нужно превратить его в цель. Только тогда оно сможет исполниться.

И первый шаг на пути к реализации любой идеи, желания или мечты – перенести их на бумагу. То есть сначала формулируем мечту на бумаге, далее превращаем ее в цель при помощи любой системы постановки цели. Сверяем ее со своей миссией – определяем ее ценность. И приступаем к планированию.

Планирование бывает двух видов: краткосрочное и долгосрочное. Здесь мы поговорим о краткосрочном планировании, а долгосрочному посвящено следующее правило – «Разработай стратегию».

Умение планировать свой день или неделю я считаю одним из важных навыков в современном обществе. И не важно, планируешь ты прочитать книгу или сдать отчет на работе. Я очень удивляюсь, когда слышу от людей, что у них нет времени, чтобы посмотреть тридцатиминутный тренинг или полчаса почитать книгу. Друзья, у нас очень много времени! Просто нужно научиться планировать свой день и заниматься только действительно важными делами.

Любую работу следует планировать заранее, а имен но – с вечера строить планы на следующий день. Это поможет выиграть минимум один час продуктивного времени. Во-первых, ты запланируешь время подъема. Во-вторых, запланируешь каждый час свободного времени следующего дня. Ведь что делает человек, когда не распланировал день, и у него появилось свободное время? Сначала в течение нескольких минут он решает, что ему делать, чем заняться. Но можно ли за это время полностью оценить свои приоритеты, упорядочить цели, организовать карту дня и сделать все это мысленно, в голове? Конечно же, нет! И свободное время превращается либо в планирование, либо в безрезультатное просиживание в Интернете.

Каждая минута, потраченная на планирование деятельности, экономит десять минут деятельности! Планирование дает конкретизацию цели и помогает увидеть четкий план действий.

Но я всегда был против детального планирования и никогда не отступал от своего мнения, так как считаю, что жизнь по списку невозможна. Подробный план не увеличивает эффективность, а только ее снижает, делая человека несчастным. И недавно в «Российской газете» я прочитал интересную статью – оказывается, к такому же мнению пришли исследователи бизнес-школы имени Ф. В. Олина при университете Вашингтона (штат Сент-Луис, США).

Привожу цитату из статьи:

Габриэла Тониетто и Селина Малкоц – докторант и доцент в области маркетинга – провели тринадцать исследований, изучая, как планирование досуга повлияло на восприятие этих событий людьми. Выяснилось, что назначая себе точный день, время и способ досуга, мы можем загнать себя в некие рамки, которые не позволят по-настоящему расслабиться и получить от отдыха удовольствие. Более того, четкое планирование часто влияет и на предвкушение, которое ощущается не так ярко.

Планировать нужно, но вдаваться в детали лучше не надо. График всегда должен быть гибким.

Столько времени уходит на срочные дела, что не остается на важные.

Неизвестный автор

Любые задачи, исходя из их значимости для достижения поставленных результатов, должны распределяться с использованием буквенных значений А, В, С.

ABC-анализ основывается на следующих трех правилах, исходящих из опыта:

• наиболее важные задачи (категория А) составляют около 15 % от всех задач; однако это важные задачи: их доля значимости для достижения цели – около 65 %;

• важные задачи (категория B) в среднем составляют 20 % от общего числа задач, с точки зрения значимости результата их доля также около 20 %;

• менее важные задачи (категория C) составляют 65 % от общего количества задач, но имеют меньший вес относительно общей ценности результата – около 15 %.

Первым делом нужно выполнять задачи, имеющие наибольшую значимость (А), а затем уже все остальные (В, С).

Существуют и другие техники планирования (матрица Эйзенхауэра, хронометраж, хронофаги, «Шесть задач» и т. д.), но эту технику (ABC-анализ) я считаю наиболее универсальной, тем более что на ее выполнение нужно не так много времени.

В современном мире очень трудно представить человека без гаджетов. Мобильные телефоны и планшетные компьютеры стали частью нашей повседневной жизни. С их помощью мы общаемся с друзьями, делаем фотографии, записываем видео, играем в игры, следим за собственным здоровьем, а также планируем задачи и покупки. Признаюсь честно, я долгое время отвергал такой тип планирования. Но со временем стал совмещать аналоговый способ планирования и электронный.

Приложения для планирования идеально подходят для управления компаниями любого масштаба, а также для личного пользования. В некоторых приложениях есть такие функции, как раздача поручений (делегирование), контроль исполнения и работа над совместными проектами.

Планировать свое время можно несколькими способами. И один из них – планирование с помощью мобильных приложений. Но найти хорошее приложение, которое подойдет конкретному человеку, довольно проблематично. Придется перепробовать множество различных планировщиков, чтобы выбрать именно тот, в который будет удобно заносить свои задачи.

Сначала можно просто зайти в магазин приложений и в поисковой строке написать «Планировщик». А дальше из большого количества приложений установить все, которые понравятся визуально. Затем оставить одно-единственное приложение, лучшее по функциональности. Или наоборот – которое понравится отсутствием большого количества функций и простотой.

Помню, в детстве мама всегда писала на чистом обрывке газеты, что нужно купить в магазине. И я бежал сначала в пекарню за свежим хлебом, который стоил тогда рублей пять, если мне не изменяет память, а потом в сельпо за прочими продуктами. Продавщице давал этот обрывок и ждал, когда она сама все принесет. Но как-то мама продиктовала, что нужно купить, и спросила: «Тебе записать или ты все запомнил?» – «Запомнил», – сказал я и побежал в магазин. Наверное, хотел показать свою самостоятельность. И вот, подбегая к магазину, я стал вспоминать, что купить. Вроде все вспомнил, ничего не забыл. Купил и обнаружил, что сдачи хватит на стаканчик мороженого. Не упускать же возможность полакомиться! Прихожу радостный домой и кладу сумку с продуктами. «А сыр где?» Блин, забыл…

И в моей жизни это был не единичный случай. Если у меня нет списка, то я либо что-то забуду, либо куплю то, что не нужно. И с такой проблемой сталкиваюсь не только я.

Сейчас существует масса приложений и для планирования покупок. Можно составлять списки продуктов на неделю, месяц. Вносить записи в соответствии с категориями, подсчитывать расходы, смотреть, на чем можно сэкономить, без чего можно обойтись.

Упражнение

Каждый вечер записывай три важные задачи, которые помогут тебе приблизиться к твоей цели. Представь: три задачи в день, это 90 в месяц, 1080 в год. А за пять лет это будет 5400 шагов, которые приблизят тебя к твоей цели.

Первая задача на завтра:

Вторая задача на завтра:

Третья задача на завтра:

Запиши прямо сейчас все свои мысли, желания и идеи.

Составь список небольших задач, которые ты сможешь выполнять каждый день. Отмечай каждую завершенную задачу.

Составь список будущих задач, систематизируй их по важности и установи очередь. Далее пронумеруй эти задачи и оцени их по категориям А, В и С.

АНЕКДОТ

Планы на вечер:

1) прогнать кота, потому что он мешает;

2) переживать, что кот обиделся.

Разработай стратегию

Мы трудимся для того, чтобы стать кем-то. А не для того, чтобы получить что-то.

Элберт Хаббард

Когда будет определена жизненная миссия и поставлена цель, нужно разработать стратегию по ее достижению. Стратегия разрабатывается на определенный срок, в основном на пять-семь лет, и является средством измерения прогресса на пути к главной цели. Можно сказать, что это итог, к которому ты должен прийти. Ведь когда человек знает, к чему он идет, проще измерять успех.

Итак, ты поставил цель. Например, стать общепризнанным экспертом в области музыкального маркетинга или самым высокооплачиваемым коучем. Далее стоит задать себе вопрос: «Я первый в этой сфере или кто-то уже достигал этого?» Что касается двух только что приведенных примеров, то люди, достигшие таких целей, уже есть. И если ты не первый, постарайся найти всю информацию об этих людях: как они добились успеха, что они делали, что им помогло, что, наоборот, не помогло. Проще говоря, изучи их опыт достижения цели. Почитай их книги, интервью, их истории успеха и все, что сможешь найти про них. Благо, информация сейчас в свободном доступе. Составь свой план развития на основе изученного опыта.

А потом наступает важный момент – определить даты достижения своих целей. Если таких дат не будет, значит, эти цели никогда не будут достигнуты. А когда будет разработан план, нужно взять себя в руки и начать действовать!

И хватит искать отговорки! Хватит ждать чудес! Начни действовать, и все придет, даже если в кармане у тебя ни рубля!

Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать.

Коко Шанель

Упражнение

Ответь на вопросы.

Какая у тебя цель? Чего ты хочешь достичь в ближайшие пять лет?

Чего ты хочешь добиться в жизни в целом?

Какой доход у тебя сейчас? Какой доход ты хочешь иметь через пять лет? Что для этого нужно сделать?

Какой у тебя сейчас уровень ответственности и дисциплины? Как ты можешь его повысить?

Сколько у тебя сейчас источников дохода?

Что это за источники?

Какие источники ты можешь найти дополнительно?

Какие отношения преобладают в твоей семье?

Как ты проводишь досуг? Что можно изменить?

Сколько у тебя близких друзей? Почему ты считаешь их близкими?

Какую пользу ты приносишь обществу?

Каким образом ты позитивно влияешь на этот мир?

Запиши все свои цели на ближайшие двадцать лет. Определи дату, когда ты хочешь достичь каждой из них. Выбери цели, которых планируешь достигнуть в ближайшие два года.

Найди лучших мастеров, экспертов, профессионалов в твоем любимом деле и изучи их истории становления. Пойми, как они достигли успеха, и создай свой план развития.

Поставь себе задачу стать лучшим в том, что ты делаешь. Составь список из двадцати действий, которые помогут тебе стать лучшим.

АНЕКДОТ

– Деньги принес?

– Нет, аванс опять не дали. Говорят: пока на работу к нам не устроишься, не дадим.

Читай книги

Редкостное, можно сказать, удовольствие в наши дни встретить человека, который что-то читает.

Энтони Бёрджесс. «Заводной апельсин»

Однажды Альберта Эйнштейна спросили, как мы можем сделать наших детей умнее. Его ответ был простым и мудрым. «Если вы хотите, чтобы ваши дети были умны, – сказал он, – читайте им сказки. Если вы хотите, чтобы они были еще умнее, читайте им еще больше сказок». Великий ученый понимал ценность чтения и воображения в формировании интеллекта.

Меня часто спрашивают, какой толк от того, что я много читаю, и что дают книги. Поначалу я не мог дать конкретный ответ на этот вопрос, но потом составил целый список того, чем полезно чтение, и выложил его в Интернете, чтобы по сто раз не отвечать, а просто давать ссылку.

Итак, как влияют на нас книги и что они нам дают?

• Развивают мышление. Читая, мы параллельно размышляем и анализируем. Кроме того, любой прочитанный текст заставляет нас делать определенные выводы.

• Избавляют от стресса. В наше время люди постоянно куда-то спешат, бегут, испытывают стресс, и книга служит лучшим лекарством от него. Она помогает забыть все тревоги и заботы.

• Увеличивают словарный запас. Как говорил Л. Помпоний, «если не умеешь говорить – учись читать». Уверен, он имел в виду: если не умеешь красиво говорить, начни читать, и тогда ты сможешь говорить как великий оратор!

• Помогают грамотно писать.

• Защищают от старческого склероза. Кстати, то, что неспециалисты считают склерозом, в медицине называется деменцией позднего возраста, к которой относится и болезнь Альцгеймера. Чтение книг помогает отсрочить наступление этой болезни.

• Придают уверенности. Ведь как приятно осознавать, что ты в любой ситуации сможешь поддержать беседу! И при этом повысить свой уровень коммуникации, а это и есть причина уверенности в себе.

• Раскрывают творческий потенциал.

• Улучшают сон.

• Повышают мозговую активность.

• Улучшают концентрацию и внимание.

Неплохой список, да? У тебя все еще остались сомнения, читать или не читать?

Советы

Найди на популярных сайтах бестселлеры в твоей нише (в тех жанрах, которые тебе больше всего нравятся) и выпиши в блокнот названия книг, которые тебя заинтересовали.

Какие книги ты планируешь прочитать в ближайшее время?

Каждый день старайся узнавать что-то новое.

Смотри обучающие видео, тренинги и вебинары на интересные тебе темы.

Во время бега или других физических упражнений слушай аудиокниги.

АНЕКДОТ

Разработчики программного обеспечения в США сделали ошеломляющее открытие. Оказывается, скорость чтения россиян в сотни тысяч раз превышает скорость чтения американцев. Это стало очевидно после подсчета миллисекунд, за которые среднестатистический россиянин успевает прочитать пользовательское (лицензионное) соглашение и нажать «Согласен».

Учись у лучших

Даже в обществе двух человек я непременно найду, чему у них поучиться. Достоинствам их я постараюсь подражать, а на их недостатках сам буду учиться.

Конфуций

Чтобы стать лучшим в своем деле, нужно учиться у лучших. Их не следует воспринимать как врагов или конкурентов. Они для тебя должны стать учителями, которых тебе предстоит превзойти. И я уверен, что это самый значимый пункт в достижении любой жизненной цели.

Для начала найди людей, которые уже достигли того, к чему стремишься ты. Наверняка такие есть в любой сфере. Поэтому не нужно изобретать велосипед и идти в неизвестность, набивая шишки на своем пути. Можно изучить биографии таких людей и перенять их стратегию достижения успеха. Ведь если один человек смог добиться чего-то, сможет и другой. Это действительно так, главное – знать, как именно.

Подумай, есть ли в твоем окружении люди, которые обладают нужными навыками и добились определенных результатов. Почему бы тебе не перенять у них опыт? Уверен, они с радостью согласятся поделиться им. Ведь все люди любят рассказывать о своем успехе, а это можно использовать в своих целях.

Джордж Клуни говорил, что нужно окружать себя только теми людьми, которые будут тянуть тебя выше. Просто жизнь уже полна теми, кто хочет тянуть тебя вниз.

– Ты же вундеркинд!

– А что это такое?

– А кто его знает…

Из кинофильма «Свадьба в Малиновке»

Упражнение

Составь список лучших экспертов, профессионалов и гуру в твоей нише (области, где ты хочешь добиться успеха). Изучи о них все, что сможешь найти: биографии, образование, поведение, стиль одежды. Выясни, что помогло им добиться успеха.

Найди людей, которые обладают нужными для тебя навыками и убеждениями. Начни с ними общаться и одновременно учиться у них.

Кто эти люди?

Афоризм

Если человек действительно добился в жизни успеха, то у него страница не «ВКонтакте», а в «Википедии».

Верь в свой успех

Успех – это когда ты девять раз упал, но десять раз поднялся.

Джон Бон Джови

Авраам Линкольн говорил: если хочешь добиться успеха, продолжай верить в себя даже тогда, когда в тебя уже никто не верит. В любой ситуации, даже когда все плохо, нужно оставаться верным своей мечте (цели и предназначению) и действовать, несмотря ни на что. Ничто не сможет приблизить тебя к цели так, как вера. Даже хорошо составленный план не сделает из тебя богатого и знаменитого, если ты не веришь в свой успех.

Дэвид Шварц в книге «Искусство мыслить масштабно» писал:

В Библии есть слова о том, что вера может двигать горы. Эти слова указывают нам самый реальный путь к успеху. Поверьте, по-настоящему поверьте, что вы способны сдвинуть гору, – и вы сделаете это. Увы, лишь очень немногие верят в то, что они могут двигать горы. Результат соответствующий. <…>

Вера действует по следующему принципу. Вера, то есть установка «Я абсолютно уверен, что могу», порождает необходимые для достижения цели силу, навыки и энергию. Когда вера говорит: «Я могу сделать это», – приходят знания, как этого достичь.

Джим Керри на пути становления карьеры актера выписал сам себе чек на определенную сумму и обозначил дату, когда он его обналичит. И постоянно носил его в своем бумажнике. Когда подошла дата, он с легкостью его обналичил. К этому времени он уже стал высокооплачиваемым актером.

Я всегда верю в свой успех, даже несмотря на то, что иногда я ставлю завышенные цели, для достижения которых требуются значительное время и ресурсы. Но я всегда верю, что у меня все получится. И именно это помогает мне двигаться к успеху.

Ты можешь сомневаться в ком угодно, в чем угодно, но в себе сомневаться ты не должен!

Вам знакомо выражение «выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.

Никола Тесла

Упражнение

За 10 минут запиши свои основные убеждения по поводу себя, своих возможностей и талантов. Просто записывай, ничего не анализируя.

Запиши, какие у тебя были удачи, победы и достижения. Вспомни все свои грамоты, дипломы, похвалы и позитивные отзывы других людей о тебе.

ЦИТАТА

На самом деле все великие дела начинаются не со слов «Я смогу! Я сделаю! Я достигну этой цели и буду покорять новые вершины», как это принято говорить на бизнес-семинарах и писать в книгах типа «Как стать богатым». Все великие дела начинаются со слов «Ну ладно, хрен с ним, давай рискнем…»

Источник неизвестен

Ищи мотивацию

Мы едим пищу, которую выращивают другие люди. Мы носим одежду, которую сшили другие люди. Мы говорим на языках, которые были придуманы другими людьми. Думаю, пришло время и нам стать полезными человечеству.

Стивен Пол Джобс

Умение мотивировать самого себя – ключевой навык любого человека на пути к успеху в жизни. Без мотивации никому не удастся добиться своей цели. И это нужно понимать. Вообще успех зависит от множества факторов, и каждый из них значим не больше и не меньше другого.

При том что продуктивность и само достижение цели всегда идут волнами.

Некоторые бредят желанием повысить свою продуктивность на все сто процентов и всегда оставаться на этом уровне. Но, к сожалению, так не бывает. Это просто невозможно. Именно поэтому я рекомендую смириться с принципом волн, или, как я его еще называю, волновым принципом продуктивности и достижения целей. Волна поднимается вверх – продуктивность растет, появляются новые идеи и желание действовать. После этого обязательно приходит спад, когда продуктивность начинает стихать. Затем следует период затишья, когда все наше желание действовать пропадает. Появляются лень и апатия. Мы не хотим ничего делать, даже если это нужно срочно именно сейчас. Мы это понимаем, но хоть лезь из кожи вон – ничего не получается.

Идея написать эту книгу мне пришла сразу после предложения издательства опубликовать мою новую работу. Для каждого писателя это сильная мотивация, чтобы создавать что-то новое, полезное для людей. И когда мотивация меня захлестнула, я сразу начал писать. Но после нескольких страниц мотивация сошла на нет. Однако моя цель была поставлена по системе SMART, где обязательно указывается срок достижения этой цели, и я должен был сдать рукопись к определенному числу. Я пытался себя пересилить, чтобы написать хоть что-то. Но, каждый день просиживая по нескольку часов за ноутбуком, я понимал, что не двигаюсь с мертвой точки – пытаюсь идти против ветра. Тогда я отложил работу над книгой и стал думать, что может дать мне мотивацию. Через несколько дней я придумал определенный ритуал, благодаря которому теперь вхожу в ресурсное состояние. И перед каждым заходом к написанию я его проделываю. Но если бы я вовремя не осознал этот принцип, то продолжал бы пялиться в белый экран, пытаясь хоть что-то из себя выжать.

Раньше у меня была большая проблема: я никогда не доводил дела до конца, всегда бросая их на полпути. Как ты понимаешь, это происходило из-за снижения мотивации. Если бы я мог себя правильно мотивировать, то достиг бы успеха намного раньше.

Сейчас, когда у меня пропадает мотивация, я начинаю думать о своих целях, а точнее – о том времени, когда я их достигну. То есть визуализирую конечный результат.

Хорошим средством мотивации являются мотивирующие фильмы. Их без труда можно найти в Интернете – практически на любом сайте, посвященном личностному развитию, есть подобные тематические подборки. От себя могу посоветовать хороший мотивирующий фильм «Социальная сеть». Помню свои первые впечатления после его просмотра: «Нужно что-то создавать, что-то делать!»

Также о значимости мотивации очень хорошо написано в книге Наполеона Хилла «Думай и богатей». В своих интервью автор лишний раз доказывает важность мотивации на пути к достижению целей.

Успех приходит к тем, кто мыслит категориями успеха. Поражение сопутствует тем, кто позволяет мыслить категориями поражения.

Наполеон Хилл

Упражнение

Подумай, что тебя мотивирует, и создай свой мотивирующий список. Когда мотивация спадет и тебе расхочется идти к своей цели – перечитай этот список.

АНЕКДОТ

Приговорили преступника к казни на электрическом стуле. А он невероятно толстый – ни на какой стул не помещается. Решили его на диету посадить. Проходит месяц – он пятнадцать килограммов набирает. Его пересаживают на хлеб и воду. Проходит месяц – он еще десять килограммов прибавил. Совсем лишают его еды! Проходит месяц – у него вес еще на пять килограммов увеличивается. Охранники не выдерживают:

– Мужик! Ты чего не худеешь?

– Да знаете… Как-то мотивации не хватает.

Веди дневник успеха

Учитесь, пока другие спят, работайте, пока другие отдыхают, будьте готовы, пока другие расслабляются, и мечтайте, пока другие плачутся.

Уильям Артур Уорд

Когда меня спрашивают: «Кто ты?» или «Чего ты достиг?», я без труда начинаю перечислять все свои достижения и личные успехи. А это может занять довольно-таки продолжительное время. И дело тут не в хорошей памяти, а в том, что я веду дневник ежедневного успеха, в который регулярно вписываю свои достижения за день.

Конечно же, хвастаться своими успехами перед каждым встречным я не собираюсь. Но вести дневник очень важно в первую очередь лично для себя. В период, когда пропадает мотивация и приходит апатия, можно значительно повысить уверенность в себе и значимость в собственных глазах, читая о своих успехах и достижениях.

Когда у нас что-то получается, мы радуемся. Когда не получается – огорчаемся. Но надолго ли хватает нашей радости? Нет, мы практически сразу переключаемся на что-нибудь другое, и все позитивные эмоции пропадают под слоем новых мыслей и внешних обстоятельств.

Задай себе вопрос: произошло ли за сегодняшний день что-нибудь, что ты можешь назвать успехом, достижением? Моим успехом сегодня стала покупка новых книг по психологии добрачных отношений. А также я купил себе новые шорты для бега. И это мой успех! А теперь подумай, в чем ты преуспел сегодня.

Для таких записей можно купить специальный дневник, а можно приобрести обычный блокнот или ежедневник и в нем фиксировать свои достижения. У меня привычка вести дневник появилась в 2004 году. С тех пор у меня всегда есть дневник, который я постоянно ношу с собой. В него, кроме достижений, я записываю свои мысли, идеи и высказывания. Ведь не угадаешь, когда к тебе придет интересная мысль, и нужно ее успеть записать, иначе можно потерять, так как все гениальные мысли хранятся в уме не более девяти секунд.

Упражнение

Перечисли минимум 10 своих лучших качеств.

Перечисли 20 своих достижений и успехов в жизни, начиная от детского сада и до сегодняшнего дня.

В конце каждого дня заполняй дневник ежедневного успеха. Записывай минимум три факта, которые ты можешь считать своими успехами за день. Один из крупнейших в мире специалистов по зарабатыванию денег Бодо Шефер утверждает, что, если человек будет вести дневник ежедневного успеха в течение трех месяцев, он станет зарабатывать на 30 % больше. Проверим?

Твой первый успех

Как ты его достиг

Твой второй успех

Как ты его достиг

Твой третий успех

Как ты его достиг

АНЕКДОТ

Из дневника депрессивного человека: «Пытался найти способ, чтобы расстроиться. Не смог найти и расстроился из-за этого. Обрадовался, что все же расстроился. Расстроился из-за того, что обрадовался».

Успех в личных отношениях

Развивай в себе уверенность

Самая большая ошибка, которую мы допускаем в своей жизни, – это вера в то, что говорят о нас другие люди.

Мадонна

Уверенность, как и продуктивность, не может всегда оставаться на высоком уровне. Но, в отличие от продуктивности, повышению которой не нужно мешать, развитию в себе уверенности нужно способствовать.

Некоторые люди обращаются к эзотерикам, чтобы те повысили их уверенность в себе. Но ошибочно полагать, что самым уверенным человеком можно стать по взмаху волшебной палочки. Это не так. Экстрасенсы просто помогут смоделировать ситуацию, где тебе придется проявить эту уверенность. Но есть и другой способ – самостоятельно создать такую ситуацию. Практически на всех тренингах по повышению уверенности в себе учат, как создавать такие ситуации, которые заставляют выходить из зоны комфорта и при этом не ощущать сильный дискомфорт.

Если мне кто-то скажет, что он полностью уверен в себе в любых ситуациях, я не поверю. Так не бывает. Ситуации возникают разные, и в некоторых наша уверенность может снизиться. Как правило, это случается при выходе из зоны комфорта. Но нужно быть готовым взять себя в руки.

Многие тренинги по выработке уверенности основаны на том, что эксперты дают определенные знания, как в таких ситуациях не дать опуститься своей самооценке или поднять ее, когда она уже упала. Не нужно думать, что можно сходить разок на тренинг и стать очень уверенным в себе человеком. Нет, ты сходишь, получишь определенные знания, но полноценные навыки придется нарабатывать самостоятельно.

Упражнение

Почему для тебя важно повысить уверенность в себе? Что тебе это даст?

Когда человек сосредоточен на своих успехах и достижениях, значительно повышается его уверенность в себе. Поэтому перечисли 50 самых больших своих достижений. Старайся каждый день пополнять этот список. И когда кто-то захочет подорвать твою уверенность в себе – просто читай список.

Перечисли 20 действий, которые ты умеешь выполнять лучше всего (или которые тебе просто нравится выполнять).

Перечисли 10 своих отличительных качеств (что тебя отличает от других).

Найди в Интернете аффирмации на тему уверенности, выпиши их в блокнот и проговаривай каждый день. Например:

• Каждый день я становлюсь более уверенным.

• Все, что ни происходит, – к лучшему.

• Я уникальная личность.

• Люди испытывают ко мне симпатию.

• Я уверенный в себе человек.

Подумай, что еще поможет тебе повысить твою уверенность в себе?

АНЕКДОТ

– Кто у вас в семье главный, Вась?

– Я.

– Ты уверен?

– Жена так сказала.

Будь собой

Будь собой. Прочие роли уже заняты.

Оскар Уайльд

С развитием телевидения и Интернета нам стали навязывать образцы моды, поведения и внешности. Это сильно способствует нашему стремлению подражать другим людям. Но, как говорил Оскар Уайльд, будь собой, прочие роли уже заняты.

Важно быть именно собой и гордиться тем, какой ты есть. Если ты не принимаешь себя, то твоя уверенность в себе падает.

Я не зря заостряю внимание на этом вопросе, так как в детстве был очень впечатлительным и постоянно попадал под влияние других, более авторитетных людей. А просмотр фильмов про супергероев «превращал» меня в этих героев. На новогодних маскарадах в школе я единственный был то Бэтменом, то Человеком-Пауком, то рейнджером.

С возрастом моя зависимость от чужого мнения постепенно ослабевала, но окончательно я стал собой благодаря практике темного ретрита (метод продвинутой практики в дзогчен и бон). С того момента я осознал, кто я есть на самом деле. И теперь всегда остаюсь самим собой в любых ситуациях.

Темный ретрит – это специфическая практика по работе над собой. И не каждому она пойдет во благо, если ее выполнять неправильно и без наблюдения человека, который ее уже выполнял. Проводится она в полной темноте и тишине в течение одного или нескольких дней. За счет сенсорной депривации и при отсутствии других внешних раздражителей начинаются проявляться сигналы изнутри. Но, помимо нужных сигналов, проявляются и все страхи, фобии, незаконченные ситуации, мысли, плохие воспоминания. Поэтому для неподготовленного человека она опасна – может привести к сумасшествию.

Упражнение

Полюби и прими себя таким, какой ты есть. Прими свои достоинства, сосредоточься на их улучшении и не пытайся бороться с недостатками. Не нужно противостоять самому себе. Ты – это ты, я – это я!

Определи свои сильные стороны с помощью SWOT-анализа.

Нарисуй квадрат, раздели его на четыре части и запиши в углах:

• свои сильные стороны (англ. strengths – S);

• свои слабые стороны (англ. weaknesses – W);

• свои возможности (англ. opportunities – О);

• угрозы для тебя в настоящий момент (англ. threats – Т).

Когда SWOT-анализ будет готов, ты должен:

• сохранить и умножить свои сильные стороны;

• устранить слабые.

Занимайся тем, чем ты действительно хочешь! Переступи через все барьеры, через страх и неуверенность, и ты действительно добьешься всего, чего тебе хочется. Отсутствие опыта – это не повод отказываться от желаемого.

Притча от Ошо

Однажды царь пришел в свой сад и увидел вянущие и гибнущие деревья, кусты и цветы. Дуб сказал, что он умирает, потому что не может быть таким высоким, как сосна. Обратившись к сосне, царь нашел ее опадающей потому, что она не может давать виноград подобно виноградной лозе. А лоза умирала потому, что она не может цвести, словно роза. Вскоре царь нашел одно-единственное растение, радующее сердце, цветущее и свежее. После расспросов он получил такой ответ:

– Я считаю это само собой разумеющимся, ведь когда ты посадил меня, ты хотел получить радость. Если бы ты хотел дуб, виноград или розу – ты посадил бы их. Поэтому я думаю, что не могу быть ничем другим, кроме того, что я есть. И я стараюсь развивать свои лучшие качества.

АФОРИЗМ

Чем отличается сильный мужчина от слабого? Когда тебе плохо, сильный поможет, а слабый сделает вид, что ему еще хуже…

Создавай свой образ

Чего бы это ни стоило, никогда не поздно (или, как в моем случае, никогда не рано) стать тем, кем ты хочешь стать. Временных рамок нет, можешь начать когда угодно. Можешь измениться или остаться прежним – правил не существует. И из плохого можно сделать что-то хорошее. Надеюсь, у тебя все будет хорошо. Надеюсь, ты увидишь то, что удивит тебя, почувствуешь то, чего никогда раньше не чувствовала, познакомишься с людьми с другим мировоззрением. Надеюсь, ты проживешь жизнь, которой сможешь гордиться.

Из кинофильма «Загадочная история Бенджамина Баттона»

Главным шагом на пути к успеху в личной эффективности является создание собственного образа. Именно этому шагу Игорь Манн в «Книге № 1» уделяет очень много внимания. Сейчас, в информационный век, создать нужный образ в Интернете не составляет труда: достаточно качественных постановочных фотографий и интересного контента. Но, с другой стороны, – смысл? Казаться лучше и успешнее всех, а на деле быть никем? Так не надо! Нужно создавать свой образ в реальной жизни. Только так действительно удастся ее изменить.

Если ты просто хочешь добиться популярности и славы среди своих друзей – пожалуйста, пиарь себя в Интернете. В этом нет ничего сложного, а самое главное, если найти свое отличие от других людей и качественно это преподнести, получится очень эффективный, успешный самопиар.

Какое-то время мне приходилось иметь дело с начинающими музыкальными коллективами. Ни один из них не умел эффективно продвигать себя, особенно в Интернете, несмотря на то, что играли они очень качественную музыку. Но если молодые музыканты хотят коммерческого успеха, они должны серьезно работать над созданием своего образа в Интернете.

Я раньше тоже мечтал о славе, популярности, но со временем понял, что популярность в Сети – очень абстрактное понятие. И абстрактно оно настолько, что с уверенностью могу тебе сказать: популярности не бывает. Ее нельзя измерить. Всегда найдется кто-то, кто будет популярнее тебя, и всегда найдется кто-то менее популярный. И не важно, какой у тебя социальный статус. Популярность – это такая лестница, у которой нет конца. И, мчась по ней, шагая на новые ступеньки, человек в конце концов получает эмоциональное выгорание. В соцсетях он «бог», а в реальной жизни – никто.

Я об этом говорю, потому что сам через это прошел, а когда осознал бессмысленность этой погони, мне стало грустно. Теперь я делаю упор только на реальную жизнь и живу именно ею. Но я не имею ничего против того, что люди стремятся к популярности. Я думаю, что это естественная потребность. На первый взгляд, если не вдаваться в подробности, иерархия потребностей выглядит так:

1) потребность в деньгах, богатстве;

2) потребность в популярности и власти;

3) потребность в счастье.

Сначала человек мечтает о деньгах, потом о славе и только потом о счастье, так как наконец понимает, что в деньгах и славе счастья нет. А единственное, что на самом деле нужно человеку, – это счастье (более подробнее об этом в приложении II «Основы психологии успеха»).

Есть два способа создавать свой образ: придумать единый образ для всех ситуаций или каждый образ подстраивать под конкретную целевую аудиторию (группу людей).

Самое удивительное, что мы создаем свои образы постоянно, точнее, даже не создаем, а меняем. Например, в компании друзей ты один человек, с родителями – другой, а наедине с любимым человеком – третий. Но это, в свою очередь, провоцирует сильное внутреннее противоречие.

Нажми на клавиши, продай талант!

Попандопуло

Упражнение

Ответь на вопросы.

Каким ты видишь себя через год?

Через два года?

Через три года?

Через четыре года?

Через пять лет?

Каким ты видишь себя через десять лет?

Опиши свой образ (стиль, одежда, походка, привычки, аксессуары, прическа и т. п.)

ЦИТАТА

Своим успехом каждый человек в значительной степени обязан мнению, которое он сам о себе создал.

Эдмунд Берк

Никогда не спорь

В споре часто побеждают дерзость и красноречие, а не истина.

Менандр

Раньше я любил поспорить, и мне всегда говорили: «Сань, с тобой бесполезно спорить, ты не прав, но всегда все вывернешь так, что получается наоборот. Почему так?». Отвечаю: просто у меня длинный язык. А на самом деле я очень хорошо умею манипулировать аргументами. Но по большому счету это умение ничего не решает и ничего не дает. Каждый человек прав, так как он смотрит на все под своим углом и на основе своего опыта. Навязать свой угол зрения абсолютно невозможно, если человек сам этого не захочет. Бальтасар Грасиан-и-Моралес писал, что от упорства в споре больше потеряешь, чем выгадаешь, победив, – ты не истину отстаиваешь, а свою невоспитанность.

Говорят, что в споре рождается истина. Это не так. В споре ничего не рождается. Каждый отстаивает свою точку зрения, как правило, совершенно не слушая оппонента. В споре всегда побеждает самый настырный, а проигрывает тот, кому надоедает спорить. И не важно, кто из них был прав, а кто нет. Спор ни к чему не приводит. Да и какой смысл спорить? Споры отнимают и время, и нервы.

Упражнение

В течение дня начинай со всеми спорить, даже если они правы. Отстаивай свою точку зрения. В конце дня проанализируй, что дал тебе этот опыт и что ты осознал.

В течение следующего дня ни с кем не спорь. Со всеми соглашайся, если даже они не правы. В конце дня проанализируй, что дал тебе этот опыт и что ты осознал.

АНЕКДОТ

В лесу затеяли спор о том, кто красивый и кто умный. Долго спорили. Тогда решили так: умные пусть отойдут вправо, а красивые влево. Все разошлись, а обезьяна стоит посредине.

– А ты что стоишь?

– А что же мне, разорваться?

Выходи из зоны комфорта

Мир полон людьми, ожидающими, не появится ли кто-нибудь в их жизни, кто сможет превратить их в то, какими они хотели бы себя видеть. Однако помощи ждать неоткуда – они стоят на автобусной остановке, но по этой улице автобусы не ходят.

Брайан Трейси. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь»

Как ни странно, некоторые люди не понимают, что значит «выйти из зоны комфорта». Они думают, что изначально этот комфорт нужно создать, а потом из него выходить. Но это не так. Зона комфорта – это привычная обстановка и привычный алгоритм действия. Например, тебе нравится спать на правом боку, потому что тебе так комфортно. Как только ты решишь спать только на левом боку, ты начнешь испытывать дискомфорт, тебе будет неудобно. И в итоге ты перевернешься на правый бок.

Но нужно понимать, что все твои цели, мечты и желания находятся за пределами твоей зоны комфорта. Многие люди, которые сделали главными приоритетами комфорт и безопасность, не смогли сдвинуться с мертвой точки и к концу жизни остались сидеть перед телевизором в одиночестве. Чтобы развиваться, нужно выходить из зоны комфорта.

Сколько себя помню, мне всегда было тяжело танцевать на открытых площадках, когда вокруг множество людей. Но я же не могу учить тому, чего сам не делаю.

Я долго пытался себя перебороть, но в конечном итоге решился только при написании этой главы. И получил огромное наслаждение от танца. Да, танцую плохо, да, немного неуверенно, так как не знаю основ, но все-таки танцую! Я могу! И ты можешь!

Упражнение

Составь список мест, где ты не был в своем городе. В течение 30 дней начни посещать каждый день новые места. Выработай привычку: новое место = удовольствие.

По возможности начни общаться с незнакомыми людьми. Общение = тренировка уверенности = удовольствие. И не забывай себя хвалить!

За месяц соверши как минимум 15 новых действий, которых ты не совершал раньше.

АФОРИЗМ

Все книги по самосовершенствованию сводятся к тому, что человек из Беверли-Хиллз советует человеку в Магадане выйти из зоны комфорта.

Игнорируй критику

Хочешь избежать критики – ничего не делай, ничего не говори и будь никем.

Элберт Хаббард

Суть любой критики – это обесценивание либо манипуляция и стремление подчинить. А критикуют нас практически всегда и везде. Нас критикуют те, кому мы не нравимся, кому от нас что-то нужно, кому просто скучно, и те, кто просто-напросто не умеет общаться по-другому. То есть, как ты понимаешь, избежать этого явления невозможно. Тогда зачем волноваться по этому поводу?

Ведь проблема всегда не в критике, а в том, как мы на нее реагируем. Раньше, я помню, очень остро на нее реагировал, сразу вступал в конфликтный разговор. Но со временем привык к критике и вообще перестал на нее реагировать. Эвелина Хромченко говорила: если хочешь сделать в жизни что-то серьезное, важное и заметное, нужно понимать, что у твоего дела непременно найдутся как сторонники, так и противники.

Помню интересный случай. Мне требовалось привлечь к себе внимание множества людей в преддверии выхода новой книги. А как это сделать? Очень просто – засветиться по телевизору. И вот неожиданно у нас в городе устроили кастинг на популярное реалити-шоу. Хороший повод засветиться! Но мне показалось, что идти на этот кастинг смысла нет, так как навыками, которые требуются на этом шоу, я не обладаю, формат не мой. Да и идут в основном в такие проекты ради одного – раскрутить свой образ, стать знаменитыми. Но мой друг, очень хороший маркетолог, меня убедил, сказав: «Сань, я не знаю, какой из тебя участник реалити-шоу. Но я знаю, что ты очень хороший актер! Приди и поиграй там. Не бойся показаться сумасшедшим. Не бойся, что многие твои клиенты тебя испугаются после этого. Твоя задача – засветится, и неважно, каким образом. В любом случае, черный пиар – тоже пиар. Помнишь в фильме „Пираты Карибского моря: проклятье Черной жемчужины“ такой эпизод: „Вы самый жалкий из всех пиратов, о которых я слышал“. – „Но вы обо мне слышали!“ Вот это тебе и нужно».

И я согласился. Пришел туда в хорошем настроении, всех смешил интересными историями и воспринимал происходящее как игру. Но вся эта игра обернулась против меня, так как все, что попало в сюжет телеканала и в статьи газет, было вырезано из моих отчасти вымышленных историй. На вопрос, как я себя называю, я отвечал, что я никто и звать меня никак и что я не люблю всякие приставки.

Если неприятно, когда о тебе говорят, то еще хуже – когда о тебе совсем не говорят.

Оскар Уайльд. «Портрет Дориана Грея»

Читаю на следующий день газеты: в одной написано, что я такой-то сякой, в другой газете я еще «лучше». И самое главное, я заметил такую тенденцию: с каждой следующей статьей все участники кастинга становились все хуже и хуже.

«Не обращай внимания. На тебя создают мемы и про тебя пишут больше, чем про других, по одной простой причине – ты яркая личность. А чем ярче человек, тем больше про него слухов. Все были серьезные, а ты просто позитивный актер. Не важно, что про тебя подумают другие и кем они будут тебя считать. Это их дело. Важно, что ты сам о себе думаешь. Они про все забудут уже через несколько дней, а твои имя и фамилия останутся в подсознании. И если они зайдут в книжный магазин и увидят твою фамилию на книге, то купят твою книгу, понимаешь?», – говорил мне друг.

Я тогда действительно сильно нервничал. Было обидно. Но если раньше я обращал внимание на то, что про меня напишут, как обо мне подумают и что про меня скажут, то сейчас мне абсолютно все равно. Я перестал за этим следить. И считаю, что та ситуация была для меня хорошим уроком: «Привыкай, таков удел известных людей». Единственное, мне жаль людей, которые верят всему, что пишут в СМИ. Им нужен скандал. Правда им неинтересна, она скучная.

Ох уж эти несносные журналисты! Половина лжи, которую они распространяют обо мне, не соответствует действительности.

Фаина Раневская

Я прекратил читать прессу уже довольно давно. Кажется, это произошло после того, как кто-то написал, что однажды я затолкал себе в анус хомячка, а потом вызвал бригаду хирургов и ветеринаров, чтобы его достать.

Ричард Гир

Никогда не знаешь, как рождаются слухи. Когда, например, я побрилась наголо, про меня стали говорить, что я либо неонацистка, либо лесбиянка, либо у меня рак. Хорошо хоть не все сразу.

Натали Портман

Советы

• Научись отделять конструктивную критику от всего остального. Критику не только можно, но и нужно слушать, если человек, который критикует, является экспертом в том, о чем он говорит. Такие люди, как правило, критикуют с целью помочь, а не понизить твою самооценку. И за свою работу они берут деньги. Все остальное – это вкусовая критика, а вкусы у всех разные и под всех подстроиться невозможно, да и не нужно.

• Вместо критики заведи привычку хвалить. Если кто-то тебе не нравится, не критикуй его, а хвали и отмечай сильные стороны этого человека.

• Лучший способ осознать бесполезность критики – начать самому критиковать. В течение дня критикуй всех. В конце дня проанализируй, что дал тебе этот опыт и что ты осознал. Запиши выводы.

АНЕКДОТ

– Василий Иванович, – спрашивают солдаты, – что такое перестройка, мы знаем: это когда шагаем в два ряда, а перестраиваемся в четыре. А вот скажи, что такое гласность?

– Гласность, ребята, это когда вы все меня критикуете, критикуете, и вам за это ничего не будет. Ни валенок, ни шинелей, ни портянок.

Улыбайся

Я понял, в чем ваша беда. Вы слишком серьезны. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица… Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!

Из кинофильма «Тот самый Мюнхгаузен»

Не так часто можно встретить на улице человека, который просто так улыбается. Но, согласись, когда посмотришь на него, у тебя тоже поднимается настроение. Елена Маркушевская в одной из своих статей писала:

Люди, что с вами происходит? Почему вы все такие хмурые, недовольные? Я понимаю, что есть тысяча и одна причина, чтобы расстроиться и опустить руки, но найдите вы хотя бы одну причину, чтобы улыбнуться и быть счастливыми! Любой глупец может плакать и ныть, и только сильный человек найдет в себе силы, чтобы улыбнуться!

Я не очень любил улыбаться, но в 2014 году, когда меня назначили работать в отделе продаж, мне пришлось учиться практически постоянно держать улыбку в рабочее время. Такая улыбка называется дежурной. Я каждый день писал себе в ежедневник задачу улыбаться. Было трудно, но эффект оказался очень интересным. Глядя на меня, некоторые люди тоже начинали улыбаться, а некоторые смотрели с недоумением, как будто я какой-то больной. А один из эффектов состоял еще в том, что люди сами начинали со мной общение. Те, кто раньше никогда со мной не здоровался, теперь стали сами ко мне подходить и интересоваться мной и моей жизнью. Согласись, ведь так приятно, что тобой интересуются! Поэтому начни улыбаться и привлекать людей своей улыбкой.

Упражнение

Каждое утро в течение месяца тренируй перед зеркалом разные виды улыбок, как это делал один из самых высокооплачиваемых комиков Джим Керри. «Думаю, я провел большую часть своей жизни перед зеркалом. Это правда. Но смотрел не на себя, а на Леонида Брежнева, Джека Николсона», – говорил он.

АНЕКДОТ

Парень, у которого не было денег на подарок к 8 Марта, подарил девушке море улыбок, эмоций и шуруп.

Не думай на работе о доме

Все бедствия людей происходят не столько оттого, что они не сделали того, что нужно, сколько оттого, что они делают то, чего не нужно делать.

Лев Толстой

Для личной эффективности важно соблюдать четкую границу между работой и домом. Многие люди думают о доме только на работе, а дома, даже в выходные, – о работе. Ни в коем случае нельзя так жить.

Помню, когда я устроился на свою первую работу, директор мне сразу сказал: «Все, что начинается на работе, заканчивается там же». И с тех пор я соблюдаю это правило.

Баланс работы и личной жизни является залогом счастья и гармонии.

Наверняка часто ты в свой выходной, только собравшись отдохнуть, расслабиться и отвлечься от всех насущных проблем, вдруг вспоминаешь, что не доделал отчет, или у тебя появляется идея что-то изменить или исправить в рабочем процессе. В итоге отдых становится не в радость. Единственное, что поможет в этой ситуации, – обычный самоконтроль и ежедневник. Ежедневник нужен для того, чтобы зафиксировать в нем все свои идеи, проблемы и вопросы, к которым нужно будет вернуться в понедельник. Записал, а потом выбрасывай все из головы и наслаждайся полноценным отдыхом.

Совет

Не думай на работе о доме, а дома о работе.

АНЕКДОТ

Работа – это такое место, где с утра хочется жрать. После обеда – спать. И все время такое чувство, что пора домой.

Слушай любимую музыку

Все можно пережить, если подобрать нужную песню.

Курт Кобейн

Музыка помогает развивать мышление, восстанавливаться после эмоциональных травм, достигать успехов в спорте, а самое главное – она сближает людей и делает добрее. Периодическое прослушивание музыки – хорошая профилактика потери слуха, а тем, кто перенес сердечный приступ, радостные и динамичные композиции помогают наладить работу сердечно-сосудистой системы, активнее гоняя кровь по сосудам.

Только нужно учитывать, что не вся музыка оказывает такое воздействие. Например, рок, как ни странно, помогает справляться с психологическими сложностями, позволяет снять стресс и уменьшает шанс появления депрессии и психического срыва. Но с физической точки зрения, как доказали ученые, рок-музыка негативно влияет на человеческий организм. Во время рок-концертов человек теряет самообладание и впадает в транс, который можно сравнить с экстазом. Были проведены эксперименты с животными, водой и органикой. Установлено, что под влиянием рок-музыки куриное яйцо сваривается за 20–30 минут, а вода, замороженная вблизи источника звука, теряет некоторые свои полезные свойства и замораживается в виде снежинок с резким и грубым рисунком.

То есть, как ты понимаешь, любая музыка имеет определенные свойства. При этом классическая музыка всегда воздействует позитивно, тогда как в других музыкальных стилях многое зависит не только от самой музыки, но и от текста и подачи исполнителя.

Существует так называемая музыкотерапия. Например, произведения Моцарта лечат от многих болезней сердца, избавляют от стресса и помогают стать внимательнее. С усталостью великолепно справляется музыка Брамса, она также снимает раздражительность и улучшает общее самочувствие. Болезнь, настигающая многих людей, бессонница, может уйти, если начать слушать классику по вечерам. Прекрасно помогут произведения Грига и Мендельсона.

Я предпочитаю соблюдать баланс в музыкальных пристрастиях. Это позволяет мне гармонично развиваться и в разных компаниях не противиться музыкальным вкусам людей.

Я уверен, что у тебя есть любимые исполнители, которые играют в определенном жанре. Но давай вспомним правило «Выходи из зоны комфорта» и совместим его с еще одним: «Слушай и нелюбимую музыку, чтобы научиться выходить из зоны комфорта».

Составь список нелюбимых стилей и жанров. Найди наиболее популярных исполнителей в этих стилях и жанрах (уж если слушать, то слушать лучших), их самые популярные песни и без отвращения удели прослушиванию тридцать минут.

По секрету тебе скажу, что 90 % людей, которым я давал это упражнение, продолжили слушать музыку, которую раньше ненавидели, тем самым открывая для себя новые неизведанные границы новой зоны комфорта.

Упражнение

Создай плей-лист со своими любимыми музыкальными композициями.

АНЕКДОТ

У меня очень хитрый мозг. Утром, когда играет мелодия будильника, мозг делает следующее: вставляет эту музыку в сон, и вот я уже сижу в кафе и там просто случайно играет фоном моя музыка с будильника. И мне та-а-ак приятно.

Развивай способность концентрировать внимание

Говорите громко, чтобы вас услышали.

Говорите тихо, чтобы вас послушали.

Поль Клодель

Внимание – это единственный инструмент нашего сознания, который так же нужно тренировать, как и инструменты нашего тела (например, руки и ноги). В психологии внимание – это сознательное или полусознательное сосредоточение человека на одной информации, поступающей через органы чувств, при игнорировании другой.

В Интернете многие авторы пишут, что внимание – это сосредоточение зрения, слуха или мыслей на каком-либо объекте или деятельности. Но более точное определение приведено в «Википедии», и оно гласит, что внимание – это избирательная направленность восприятия того или иного объекта. И я бы еще добавил: не только направленность восприятия объекта, но и единиц информации.

Многие процессы требуют от нас постоянной сосредоточенности, но ее крайне сложно поддерживать, ведь это требует серьезного психического напряжения и быстро приводит к утомлению. Более того, существуют специфические нарушения концентрации внимания, которые делают ее крайне затруднительной и даже практически невозможной.

Если концентрация является базовым свойством внимания, то управление вниманием – ключевая способность управления своим временем. В повседневной жизни наше внимание не является концентрированным, то есть мы не можем долго его на чем-то фокусировать. Оно постоянно перепрыгивает с задачи, которую выполняем, на пришедшее сообщение в социальной сети, оттуда переключается на вид из окна, потом нас отвлекает посторонний звук или какой-то зрительный образ и т. д. В итоге наша эффективность сильно снижается.

Мы теряем много времени из-за того, что не умеем управлять своим вниманием. Умение сосредоточивать внимание очень сильно влияет на продуктивность в целом, даже больше, чем тайм-менеджмент. Но вместе эти два навыка создают крепкий фундамент продуктивности.

В своей книге «Как все успевать? Четыре навыка эффективного управления временем» я более подробно описал важность развития внимания, а часть книги посвятил техникам его развития.

Я могу с полной уверенностью сказать, что умение концентрироваться на поставленных задачах через несколько лет станет одним из ключевых качеств, которые работодатель будет оценивать у кандидатов при приеме на работу.

Совет

Прочитай мою книгу «Как все успевать? Четыре навыка эффективного управления временем».

АНЕКДОТ

Российские ученые изобрели новый тест на внимательность: одна полоска – внимательный, две – где-то зазевался!

Занимайся творчеством

Жизнь становится намного веселее, если подходить ко всем ее вызовам творчески.

Билл Гейтс

В современной психологии существует особое направление – арт-терапия, или лечение творчеством. Это особый метод психологической работы, в основе которого – творческое самовыражение клиента.

Альберт Эйнштейн говорил, что воображение важнее знания. Именно оно помогает создавать что-то новое.

Арт-терапия дает возможность осознать и отпустить подавленные тяжелые эмоции и найти решение проблемы, которая кажется неразрешимой. Многие люди полагают, что для этого нужно обязательно уметь рисовать или обладать выдающимися творческими способностями. Они ошибаются – ведь целительный эффект наступает именно от самого творческого акта.

Большинство школ живописи стремятся «причесать» учеников под одну гребенку, не позволяя им раскрыть свой творческий потенциал. Однако все великие художники стали таковыми потому, что следовали интуиции и рисовали, руководствуясь своими эмоциями и чувствами.

Каждый знает о существовании двух полушарий головного мозга. Левое полушарие отвечает за логику, критику, правила. И по большей части как раз оно руководит нами на протяжении всей жизни. Правое полушарие отвечает за пространственно-образное мышление, то есть за наши творческие способности и за визуализацию. Именно оно делает нашу жизнь яркой и неповторимой. Правое полушарие – это главное оружие креативщиков!

Один из ярких представителей «правополушарных» людей – Леонардо да Винчи, выдающийся художник и изобретатель.

Когда человек развивает творческие способности, раскрывается его творческий потенциал, и жизнь наполняется радостными событиями, а преграды сами рушатся, и обнаруживаются новые пути, где все невозможное становится возможным.

Наше правое полушарие напрямую связано с подсознанием и интуицией.

В последнее время стала очень популярна техника правополушарного рисования. И не случайно! Этот метод рисования не только упрощает творческий процесс, но и помогает избавиться от внутренних преград и способствует обретению внутренней гармонии.

Правополушарное рисование позволяет одновременно решать две основные задачи: развивать правое полушарие и раскрывать творческие способности.

Данный метод возник благодаря исследованиям психобиолога Роджера Уолкотта Сперри, получившего в 1981 году за свои достижения в области изучения работы головного мозга Нобелевскую премию.

Метод подходит как детям, так и взрослым. Очень благоприятно он действует на беременных женщин. И очень положительно влияет на семейные отношения, когда на занятия приходит вся семья.

Совет

Найди время для занятия творчеством.

АНЕКДОТ

Экзамен в ликеро-водочном техникуме. Перед преподавателем батарея стаканов. Заходит студент.

– Тяните б-б-билет! – говорит преподаватель.

Студент берет стакан, отпивает и говорит:

– Портвейн!

Преподаватель пробует и отвечает:

– Неп-п-п-правильно! П-п-попробуйте еще!

Студент берет еще стакан, пробует, думает и говорит:

– Рислинг!

Преподаватель тоже пробует:

– Неп-п-правильно! Но ты мне нравишься! Даю тебе последний шанс!

Вытаскивает стакан из-за кафедры и дает студенту. Тот собирается с духом и залпом выпивает стакан. Пару минут пробует отдышаться, потом со слезами на глазах говорит:

– Но мы же народное творчество не проходили!

Проводи меньше времени в социальных сетях

Одна из вещей, которая не дает нам делать то, что мы любим, и демонстрировать свои способности как личности, – это удивительные изобретения, которые захватили наш мир, а именно – компьютеры, Интернет и все остальное. Это настоящие машины чудес. Но есть то, что мне не нравится в этих вещах… И я говорю вам это как раб зависимости. В прошлом году я попробовал «Твиттер» на несколько недель, и он меня так взбесил! Мне кажется, «Твиттер» питается той частью сущности человека, которая всегда думает, что где-то сейчас нам могло бы быть еще лучше.

Ник Офферман

Сколько бы плюсов ни давали нам социальные сети, минусов все равно будет больше.

Одним из больших плюсов я считаю возможность поиска друзей, одноклассников и сослуживцев. Также соцсети дают возможность межъязыкового общения, что лично для меня оказалось большим плюсом, когда я самостоятельно изучал испанский язык с носителями. Помимо поиска уже существующих друзей есть возможность заводить новые знакомства. Но я все же не сторонник таких знакомств, так как в социальных сетях при общении рисуется один образ человека, а при личной встрече он оказывается совсем другим. Ученые называют виртуальное общение в социальных сетях квазиобщением – то есть мнимым, кажущимся. И отнести его к полноценной коммуникации на самом деле нельзя. Также социальные сети дают нам возможность обмениваться файлами, смотреть видеозаписи, фотографии, слушать музыку и играть в онлайн-игры.

Но давайте остановимся на минусах соцсетей. Один из больших минусов – психологическая зависимость. И даже не пытайся это отрицать. Феномен интернет-зависимости не единожды описывался исследователями. Ловушка социальных сетей заключается в том, что они пожирают наше внимание. Согласно статистике, социальные сети посещают 59,6 % пользователей Интернета. На втором месте по посещаемости находятся интернет-магазины, на третьем – эротические ресурсы, на четвертом – веб-почта.

В социальных сетях очень много лишней информации, например спам и реклама. Также некоторые люди считают минусом социальных сетей финансовые затраты. Я с ними полностью согласен. Есть пользователи, которые тратят деньги на виртуальные подарки, голоса и возможность продолжить онлайн-игру. Я считаю их очень глупыми, так как они фактически выбрасывают свои деньги на ветер.

Кроме всего прочего, социальные сети отнимают много времени. Я заметил, что люди, которые очень часто и подолгу бывают в социальных сетях, начинают уходить от реальной жизни и полностью погружаются в виртуальную. Им кажется, что они что-то делают, но если посмотреть со стороны – они лежат на диване и смотрят в телефон. Конечно же, можно расписать эту картину более ужасно, но, думаю, не стоит. Ты и сам хорошо понимаешь, о чем я говорю.

Конечно, полностью отказаться от социальных сетей довольно проблематично. Да и какой смысл, если мы живем в обществе, а не в лесу? И глупо отказываться от того, что дает нам цивилизация. Но вот ограничить время нахождения в Сети, думаю, стоит.

Советы

• Ограничь время нахождения в Интернете. Установи для себя ограничение по времени, проводимом в социальных сетях. Можно установить специальные сервисы, например, RescueTime. И посмотри отчет – сколько времени в месяц ты тратишь на соцсети. А потом ужаснись.

• Настрой ленту новостей. Отпишись от всех ненужных публичных страниц и сообществ.

• Перестань проверять количество «лайков» в публикациях. Лайкомания – опасная болезнь, основанная на подсознательном стремлении человека получать поглаживания (более подробно о поглаживаниях можно узнать, почитав про трансактный анализ).

• Настрой приватность своего профиля, чтобы не получать ненужные приглашения в группы и на встречи. Зачем участвовать в чьих-то маркетинговых играх?

• Отключи уведомления в мобильных приложениях социальных сетей. Иначе ты будешь находиться в них постоянно, да и гаджет будет глючить, пока их все не прогрузит.

• Не спорь в комментариях к постам. У каждого свое видение мира, и тратить время, чтобы навязать свое, – бесполезное занятие.

• Не оставляй открытыми вкладки социальных сетей.

• Приучи себя вести важные переговоры только по почте.

АНЕКДОТ

– Все-таки великая вещь «Гугл». Только он меня понимает.

– В смысле?

– Когда я в поиск ввожу «drjynfrn», он не только не выдает ошибку. Он выдает варианты типа «drjynfrnt», да еще и спрашивает: «Возможно, вы имели в виду “atqc,er”?»

Учись принимать лень

Ленивые все делают быстро. Чтобы поскорее отделаться от работы. И делают качественно. Чтобы потом не переделывать.

Никита Толстой в беседе с Константином Мелиханом

Во многих книгах и статьях авторы убеждают нас, что нужно бороться с ленью. Но я не разделяю этой точки зрения, так как считаю, что полностью победить лень невозможно. Бороться с ней – то же самое, что драться с самим собой. Так же невозможно поддерживать продуктивность долгое время на одном уровне.

Любой, даже самый крутой тренажер в домашних условиях превращается в вешалку.

Волновой принцип продуктивности гласит, что подъемы и спады всегда идут рука об руку: подъем продуктивности – спад продуктивности – подъем – спад. Проблема состоит только в том, что спад может длиться очень долго. И продолжительность этого периода зависит от того, делает человек что-то через силу или нет. Если он будет всячески пытаться перебороть себя, заставить себя действовать, что-то предпринимать, это только увеличит время спада и пойдет во вред. Если же это время спокойно переждать, то продуктивность сама поднимется, причем очень быстро. А во время затишья можно заняться самомотивацией или переключиться на другое дело. Время тоже нельзя тратить впустую.

Ко мне на консультацию записалась девушка и первым делом попросила меня помочь ей побороть лень. Я решил узнать, почему для нее это стало важно именно сейчас. Она рассказала, что недавно врачи поставили ей диагноз – вегето-сосудистая дистония (ВСД – многосимптомный синдром, затрагивающий различные системы и органы человеческого организма, одним из типичных проявлений ВСД является дистония сосудов головного мозга). И, как сказал ей врач, причина заключается в лени. Если раньше ей было лень заниматься спортом, учиться и лишний раз выйти из дома, то в последний год она практически совсем не выходила на улицу. Она фрилансер и работает только на дому, через Интернет. У нее начало болеть все тело, при любом движении все хрустело, кожа стала бледной и дряблой. Начали выпадать волосы, появились ужасные боли в спине. Из-за постоянных головокружений она несколько раз падала в обморок. А ей всего лишь 23 года! Врач поставил ее перед выбором: либо она через несколько лет может умереть, если и дальше будет так жить, либо возьмет себя в руки и начнет действовать. И мы с ней начали действовать!

Советы

• Делай по утрам зарядку и принимай контрастный душ.

• Делай перерывы в работе.

• Переключайся с одного вида деятельности на другой.

• Изучи принципы тайм-менеджмента.

• Всегда хвали себя, сделав что-то важное и трудоемкое.

• Поддерживай собственную мотивацию.

• Вспоминай о своей миссии.

• Думай о том, что ты получишь и чего добьешься, когда закончишь дело.

• Думай о последствиях своей лени!

АНЕКДОТ

– Прикинь, этот лентяй, чтоб не мыть тарелки, надевает на них целлофановый пакетик, кладет еду, ест, потом снимает пакетик и выбрасывает в мусорку – и все! И тарелку мыть не надо…

– Слушай, да он гений!

Успех в личных отношениях

Начни работать над собой

В любых отношениях виноваты оба.

Из сериала «Свидание»

«Я не собираюсь меняться ради кого-то! Мой мужчина полюбит меня такой, какая я есть!» Так рассуждают многие. Возможно, отчасти они правы, но только отчасти.

Рассматривая ситуацию личных отношений, можно выстроить целую блок-схему их развития, так как практически все отношения развиваются по единому шаблону.

На начальном этапе мы начинаем знакомиться друг с другом: с привычками, увлечениями, узнаем некоторые особенности характера. На этом этапе не бывает такого, что один предъявляет другому претензии вроде: «Мне не нравится, что ты слушаешь эту похабную группу!» Напротив, бывает: «М-м-м, как интересно!»

И только после того как мы притремся друг к другу, наступает самый сложный этап отношений. Именно на нем начинают выползать наши психологические «какашки». Появляются претензии друг к другу.

Из практики помню такой случай, когда в молодой семье парень, поддавшись эмоциям, высказал своей второй половинке все о ее недостатках и записал на листке, над чем ей нужно работать, повесив его перед зеркалом. Тебе, наверное, уже понятно, что произошло дальше: одна ссора переросла в другую. А девушка очень сильно обиделась. Вот наглядный пример, чего делать категорически нельзя, если тебе дорог человек. Но все же многие поступают именно так.

Сейчас я задам тебе вопросы, которые, на первый взгляд, могут показаться совершенно неуместными.

Что ты считаешь самым главным в жизни? Для чего мы живем? В чем суть нашей жизни?

Может быть, самое главное в жизни – это семья и дети? А может, работа и деньги?

Нет, поверь, не для этого нам дается жизнь. Семья – это только одна из составляющих нашей жизни, но приходим мы в эту жизнь для работы над самим собой! Да-да! Сутью нашей жизни является выработка определенных личностных качеств! Без этого жизнь становится совершенно бессмысленной и пустой.

Например, ты трудишься в гипермаркете работником торгового зала. Следующая ступень – это должность эксперта. Чтобы им стать, нужно выработать в себе определенные качества. Поднявшись на эту ступень, ты можешь поставить себе цель стать менеджером, но для этого потребуется наработать в себе другие качества. А если ты не будешь работать над собой, то ни о каком развитии и речи идти не может. Основа – развитие, самосовершенствование, а повышение по карьерной лестнице – это бонус.

Понимаешь, в чем суть?

Вернемся к отношениям. Когда любимый (а в идеале – еще и любящий) человек говорит тебе: «Меняй свой характер! Он невыносим! Меня раздражает, что ты начинаешь злиться из-за мелочей», то стоит задуматься: «А почему бы мне не поработать над своим характером? Может, действительно имеет смысл научиться брать под контроль свои всплески эмоций?»

Но бывает и такой вариант.

– Хватит злиться из-за мелочей! – говорит жена. – Ты меня раздражаешь!

– Мелочи? Ты не помыла мою любимую кружку – это мелочи? Я пришел с работы уставший и не могу попить чай, потому что моя кружка грязная! О боже, за что мне это наказание!

– Это я – наказание? Ты знаешь, сколько всего я сделала за день?

– Знаю! Нисколько! Целый день свой «Дом-2» смотрела! Вон, даже кружку не помыла!

Но при этом весь дом блестит от чистоты, а все белье постирано и поглажено…

Думаю, эта маленькая юмористическая зарисовка дала тебе возможность поразмыслить. Работай над собой! Учись правильно воспринимать критику в свой адрес и прислушиваться к словам близких и дорогих людей. Кто, если не они, могут нам сказать (или даже высказать) правду о нас?

Влияет ли возраст на отношения?

Чтобы тебя любили – приходится быть со всеми хорошим каждый день. Чтобы ненавидели – напрягаться не приходится вообще.

Гомер Симпсон. Из мультсериала «Симпсоны»

Традиционно считалось, что мужчина должен быть существенно старше своей избранницы. Но со временем разрыв в возрасте пары сократился – сейчас он обычно бывает от двух до трех лет.

Как ты помнишь из курса биологии человека, девочки взрослеют на три-четыре года раньше, чем мальчики. И восемнадцатилетняя девушка воспринимается старше, чем парень в том же возрасте. Парня в эти годы считают по большей части подростком, у которого все еще ветер в голове. И получается, что до психологического и эмоционального уровня развития восемнадцатилетней девушки парень доберется годам к двадцати двум, если не позже. Поэтому и считалось, что мужчина должен быть старше.

А вот что касается физиологии, то пик мужской половой активности приходится на двадцать – двадцать пять лет, а женская сексуальность расцветает только после тридцати лет. Но стоит еще учитывать, что с возрастом у нас меняются вкусы и предпочтения, мировоззрение и отношение к жизни. Также с возрастом меняется и отношение к любви.

14–17 лет. В этом возрасте дети уже серьезно начинают интересоваться противоположенным полом. Появляется половое влечение, которое принимают за любовь (впрочем, за любовь принимают половое влечение не только в этом возрасте, а практически во всех возрастах, что сильно усугубляет проблемы в отношениях в дальнейшем).

В этом возрасте мальчики и девочки начинают познавать свою сексуальность. Они хотят вызывать интерес у противоположного пола. И именно поэтому возникают разные комплексы – например, из-за полноты, даже если она не так заметна. Возраст 14–17 лет – возраст познания и чаще всего первого полового контакта.

18–23 года. В этом возрасте мужчины стараются составить мнение о себе и своих способностях. Совершают ошибки и познают им цену. Внимание акцентируется на профессиональной реализации. Большинство мужчин в этот период не считают отношения с женщинами слишком серьезным делом, но и не сторонятся их. У женщин ключевым критерием оценки мужчин становится их способность совершать поступки и брать на себя ответственность за них.

23–29 лет. К этому возрасту страсть начинает уходить на задний план. На первый план выходит семья. Многие к этим годам перестают слепо верить в любовь и идеальные отношения. Женщины начинают больше времени уделять себе и своему внешнему виду. Их требования к мужчинам становятся такими: чтобы любил, мог обеспечить семью, был заботливым и внимательным.

А мужчины только к этому возрасту достигают первой ступени психологической готовности к созданию семьи!

30–40 лет. В этот период некоторые люди переживают кризис среднего возраста, впадают в депрессии, ощущают недовольство собой, своими достижениями в жизни, своими избранниками, из-за чего начинают искать связей на стороне и больше стремятся к финансовому достатку. Их спасение в этом возрасте – любовь к детям. Люди другого типа в этом возрасте только начинают укреплять свои узы любви и стремиться к дальнейшему развитию отношений.

После 40 лет. Люди начинают понимать, что счастье не в деньгах, а в детях, в близком любимом человеке, которому ты можешь доверять. Женщины в этом возрасте больше всего боятся остаться одинокими. И многие, кто к этому времени не имеют отношений, считают, что найти партнера теперь труднее. Но это не так! Как я люблю повторять: «Возможно все! Главное, чтобы была цель и размеченный путь!» Более того, некоторые люди утверждают, что возраст после 40 лет – это возраст расцвета настоящей любви и взаимопонимания.

Но все же нельзя сказать, что все люди в одном и том же возрасте любят одинаково. Парень в двадцать лет может рассуждать, как мужчина, который прожил долгую жизнь. А «старики» подчас мыслят, как еще не созревшие юнцы.

Советы

• Любой семейный конфликт может стать толчком либо к сближению пары, либо к ее разрушению.

• Не нужно давать волю негативным эмоциям.

• При конфликтах не переходи на личности.

• Всегда интересуйся делами своей половинки.

• Дари подарки, старайся радовать свою половинку, а также относись к ней/нему с уважением.

• Показывай свою любовь.

• Не пытайся переделать вторую половинку.

• Не сравнивай ни с кем свою вторую половинку.

• Не молчи о проблемах. Не жди, когда они достигнут своего пика.

АНЕКДОТ

Тихий час в детском саду. Лидер средней группы знакомится с новеньким:

– Тебя как зовут?

– Силеза.

– А сколько тебе лет?

– Навелно, ситыли.

– А к зенсинам тянет?

– Не-а.

– Знасит, не ситыли, а тли!

Избегай конфликтных ситуаций

Семья держится на том, что, вопреки всему, мы стараемся находить хорошее друг в друге…

Из кинофильма «Призраки бывших подружек»

В каждой семье возникали, возникают и будут возникать конфликты. Но решающий фактор в этом случае – твое отношение к ним. Невысказанные обиды или не решенные до конца проблемы в скором времени опять начинают всплывать наружу.

Главная причина, по которой стоит подумать о том, как избегать конфликтов, – твое собственное психическое здоровье. Одно из следствий конфликтов – пониженная самооценка. Задумайся, а нужно ли тебе это? Я уверен, что нет.

Никто из нас не хочет скандалов и ругани, поэтому я даю тебе несколько важных советов. Они помогут тебе избегать любых конфликтов.

• Учись понимать и уважать других людей.

• Не начинай конфликты первым. Задумайся, как часто ты их провоцируешь?

• Мысли позитивно. Желай добра. Никогда не копи злость внутри себя. Популярный совет психологов, помогающий избежать конфликта на работе или дома, – просто промолчать.

• Не критикуй!

• Не спорь!

• Не жалуйся!

• Не обвиняй!

• И самое главное – улыбайся! Хорошее настроение – лучшее и самое эффективное спасение от скандалов.

Но что делать, если конфликт уже произошел и терзает твой ум? Есть замечательная техника, которую я советую всем, – она называется «Выскажись!». Для ее выполнения нужно прямо сейчас записать на листке все свои обиды, недосказанности, эмоции, чувства, которые ты испытываешь к своей второй половинке, к своим родителям или детям, братьям или сестрам. Запиши все плохое, что тревожит твой ум. И после каждого высказывания подписывай: «Я прощаю! Я люблю свою семью». Слова прощения могут быть другими, но они должны означать, что ты снял этот тяжелый груз со своего сердца и воспылал любовью к человеку, с которым произошел конфликт. Главный ключ к успешному выполнению техники – искренность. Все довольно просто! А самое главное – очень эффективно!

Ричард Брэнсон, основатель корпорации Virgin Group, сказал, что умение прощать и получать прощение сделало его таким, какой он есть. И добавил, что прощение – это неотъемлемая часть его жизни. А, как известно, его жизнь довольно интересна. Ведь его корпорация включает в себя около 400 компаний различного профиля. Он один из самых богатых жителей Великобритании с состоянием в пять миллиардов долларов США. А также известен широкой публике как профессиональный бизнес-тренер. Но первый раз я о нем узнал из телепередачи, где показывали, как руководитель авиакомпании переоделся стюардессой и стал обслуживать пассажиров AirAsia. Этим руководителем и был Ричард Брэнсон.

Проблемы в отношениях начинаются, когда заканчиваются темы для разговоров.

Владислава Макарчук

Секреты

• Откажись от стереотипов. Сломать стереотипное мышление – это первый шаг на пути к идеальным отношениям.

• Прикасайся.

• Регулярный и качественный секс. И не стоит недооценивать этот пункт, ведь секс – это один из кирпичиков идеальных отношений.

• Перестань указывать на недостатки. Старайся находить в них положительные стороны. Если не получается, принимай их в шутку.

• Делай подарки. И не обязательно, чтобы подарок был дорогим, и повод тоже не нужен! Тина Канделаки говорила: «Для меня важно отношение мужчины ко мне, а не стоимость его презента».

• Ничего не ожидай и ничего не требуй. В настоящей любви нет никаких ожиданий и требований, поэтому она не знает разочарований. Ожидания, как говорил Ошо, приводят к разочарованию, и это убивает любовь. Ожидания – это эгоизм, желание получать что-то от другого ради собственного наслаждения.

• Дари любовь, не ожидая ее взамен. Настоящая любовь – это потребность отдавать, а не получать.

АНЕКДОТ

– Чем закончилась твоя вчерашняя ссора с женой? – спрашивают друзья своего приятеля.

– Она приползла ко мне на коленях, – гордо отвечает тот.

– И что она тебе сказала?

– Вылезай из-под кровати, я успокоилась.

Не совершай ошибок

Двое несчастных людей, даже любящих друг друга, сведут друг друга с ума. Если вы хотите быть счастливыми, влюбляйтесь в счастливого партнера.

Ричард Кох. «Принцип 80/20»

Каждый из нас в жизни совершает ошибки. И хоть все вокруг твердят, что нужно учиться на чужих ошибках, лично я против этого способа. Много ли ты знаешь людей, которые чему-то научились на чужих ошибках? Я не знаю! Но знаю людей, которые научились именно на своих и благодаря им получили драгоценный опыт. А опыт – это самое ценное, что можно получить благодаря ошибкам. На чужих ошибках его не получишь!

Здесь я расскажу тебе о шести главных ошибках в семейной жизни. И все шесть я совершал, прежде чем осмыслил их и научился избегать. Возможно, некоторые из них ты тоже совершал, а может, совершаешь до сих пор и не осознаешь этого. Но рассмотрим их по порядку.

• Ревность и тотальный контроль. Я не признаю «семейный тоталитаризм», но скажу честно, что сам неосознанно его устраивал. И из-за ревности чувствовал себя очень ущербно.

• Ожидания и иллюзии. Фантазируя и рисуя в голове красивые картинки удивительного будущего с любимым человеком, мы за ожиданиями перестаем видеть действительную ситуацию и самого человека. Совет: перестань холить свои мечты и принимай ситуации такими, какие они есть. Этот же совет действует и в отношении того, как воспринимать любимого человека.

• Желание переделать другого. Эта ошибка вытекает из предыдущей. Интересно получается: мы влюбляемся в человека, но через определенное время (когда хорошо его узнаем) у нас возникает желание его переделать, ибо нас что-то не устраивает. Но люди не осознают, что, если они полюбили друг друга такими «несовершенными», это ведь не просто так! И когда другой поменяется, не факт, что он понравится тебе таким! И еще важнее, что, может, ты не понравишься ему изменившемуся. Так что идею переделать кого-то стоит исключить из своих «целей» и поменять к ней отношение.

• Отсутствие границы между домом и работой. Четвертая грубая ошибка в семейных отношениях – это не иметь границы между домом и работой. Постарайся провести четкую разделительную черту: о работе думай и говори только на работе, а дома отдыхай и наслаждайся уютом вместе с любимыми домочадцами. И поверь, они это очень оценят!

• Все делать вместе. Конечно же, на первом этапе отношений вам не хочется расставаться ни на минуту, а прощание возле подъезда затягивается долгим поцелуем. Но со временем это желание постоянно быть вместе уходит и порой возникает другая потребность – побыть наедине с собой. Ни в коем случае нельзя ее игнорировать! Нельзя отрицать, что такая потребность есть и у партнера. Каждому человеку необходимо остаться в одиночестве, чтобы подумать, что-то осмыслить. Да и чего скрывать, иногда хочется отдохнуть друг от друга. Попытайтесь выстроить семейную жизнь так, чтобы у каждого было личное время и пространство. Так вы меньше будете раздражаться друг из-за друга!

• «Все лучшее – детям». С этим лозунгом знакомы все, однако многие мамы воспринимают его как заповедь. Но женщинам не стоит забывать, что ее семья – это не только ребенок. Ведь есть еще любимый муж, который тоже заслуживает внимания, хорошего секса и красавицы-жены. При том что женская любовь не знает границ! Так что разделите ее поровну, чтобы на всех хватило!

Конечно, можно было описать не шесть, а десять ошибок, как я первоначально и планировал, но по опыту знаю, что именно перечисленные ошибки – самые главные. И если бы не они, не было бы и других, так как все остальные ошибки – производные этих.

Помни: если ты раз за разом наступаешь на одни и те же грабли, значит, эти грабли для чего-то тебе нужны. Тщательно покопайся в себе и найди причины. А когда изменишься ты, изменится и ситуация вокруг тебя. Но не наоборот.

АНЕКДОТ

– Что, снова поругался со своей женой?

– Ага. Наверное, глупая мысль пришла мне в голову…

– Какая?

– Назвать ее в постели Петровичем.

Разрыв отношений – это не конец жизни

Даже если ты потеряла любовь всей жизни, жизнь была честна с тобой. Нечестно, когда ты навеки закрываешь на замок собственное сердце.

Джофф Варбертон

К огромному сожалению, сейчас отношения не так сильно ценятся, как в былые времена. Люди встречаются, влюбляются, а потом расходятся… В какой-то момент между партнерами возникает недопонимание и рушатся облачные замки ожиданий. Человек осознает, что его партнер совершенно не тот, кто ему нужен, и отношения рвутся.

Разрыв отношений – всегда очень тяжелый период в нашей жизни. Если расставание произошло по обоюдному согласию, перенести его немного легче, но все равно переживают оба. А вот если один из партнеров оказался брошенным, дело обстоит серьезнее. Тот, кого оставили, переживает крушение всех планов и устоявшегося уклада жизни. Кажется, что все потеряно. Жизнь утратила смысл. И наступает депрессия, которая может закончиться очень печально.

Причины разрыва отношений

Тебе столько раз сделают больно, прежде чем ты найдешь истинную любовь. Поэтому воспринимай каждое разбитое сердце как еще один шаг на пути к своей судьбе.

Миссис Руссо

Причин можно назвать очень много, но я приведу основные.

• Крушение иллюзий, развенчивание созданного идеала. Осознание того, что партнер совершенно не тот человек, которым казался на первых порах.

• Материальные сложности. Один партнер зарабатывает больше, чем другой, а также у партнеров разные взгляды на траты.

• Рутина. Когда пара живет слишком долго, разрыв отношений может спровоцировать быт, неспособность к терпению, неприятие мелких недостатков партнера, которые так явно проявляются каждый день.

• Разные планы на будущее и различные жизненные принципы.

Вопросы

Приходилось ли тебе переживать расставание с любимым человеком?

Кто был инициатором расставания?

Какая была причина? Запиши эту причину, если она не дает тебе покоя, и попробуй ее проанализировать.

Стадии после расставания

Психология рассматривает расставание как один из видов утраты. Когда человек переживает разрыв отношений, он проходит через определенные стадии.

• Отрицание или, скорее, неверие в произошедшее. В мыслях человек продолжает строить планы. Лелеет надежду и тешит себя, что все обойдется.

• Гнев. Когда человек осознает, что отношений больше нет, у него начинает проявляться злость. Она может кипеть внутри или выходить наружу. В адрес бывшего партнера звучат слова обвинения в бездействии, в нежелании сохранить отношения.

• Попытки возобновить отношения. Человек пытается восстановить отношения, вернуть все назад. Сильнее переживает разрыв.

• Депрессия. В определенный момент он понимает, что все его старания бессмысленны и любимого человека уже не вернуть. Его начинает одолевать апатия, отчаяние и грусть.

И если человек проходит четвертую стадию, набирается новых сил, то для него начинается новый этап в жизни.

Как мужчины переживают разрыв отношений

Расставание для мужчины – это потеря, которая не проходит бесследно. Но мужчины часто держат свои эмоции в себе и не выплескивают наружу. Или же находят утешение в алкоголе, заливая боль и обиды. Кто-то начинает ходить в спортзал и выкладываться в полную силу. Многие ездят на большой скорости из-за выплеска адреналина. Другие же продолжают жить, как и жили, но при этом замыкаются в себе.

Психологи в ходе исследований установили, что мужчины более восприимчивы к тому, что происходит в отношениях, их психика слабее, чем у женщин. Некоторые мужчины после расставания начинают плакать. Именно плакать, так как им больно!

Отдельные представители сильного пола сразу же ищут утешение в другой женщине. Такой способ помогает им сгладить душевное потрясение. Или же они стремятся показать свою значимость среди других женщин: выкладывают новые фотографии с женщинами в социальных сетях, но только для того, чтобы бывшая заметила и позлилась.

Как женщины переживают разрыв отношений?

Мысли о крушении надежд, планов и глубокая депрессия – основные симптомы женского переживания разрыва отношений. Зачастую женщины тяжелее переносят расставание и обращаются к специалистам чаще, чем мужчины. Зато хорошей поддержкой для них становятся подруги – они приходят на помощь, даже когда их не просят. И утешают словами: «Да он козел! Он тебя недостоин! Ты найдешь еще лучше! Ведь ты достойна только лучшего!» И такая терапия оказывает очень благоприятный эффект.

Есть и тяжелые ситуации – когда у женщины заниженная самооценка. В расставании она винит только себя. И все ошибки в отношениях приписывает только себе. И самооценка начинает падать еще ниже, провоцируя тем самым сильную депрессию.

В разных сообществах одной социальной сети я провел анонимный опрос. Задал вопрос «Как вы переживаете расставание?» и предложил выбрать варианты ответов:

• Напиваюсь.

• Пытаюсь вернуть любимого человека.

• Провожу больше времени с друзьями (подругами).

• Ищу другую девушку.

• Ищу другого парня.

• Ухожу в себя.

• Нахожу новое хобби.

• Продолжаю жить, как и раньше.

• Я в депрессии! Помогите!

Анонимным опрос я сделал потому, что так ответы бывают более правдивыми.

В итоге у меня получилось две диаграммы.

Распределение голосов мужчин

Распределение голосов женщин

Исходя из этих результатов, можно сделать вывод, что многим парням, как я уже упоминал, свойственно напиваться, а девушкам – проводить время с подругами. Но больше всего меня удивили те пятеро мужчин и две женщины, которые ищут нового партнера своего пола. А вот в попытках вернуть любимого человека инициатива, как оказалось, больше у девушек. Но и уходят в себя, в свои мысли, переживания они тоже чаще, чем мужчины.

А самое поразительное то, что 267 человек из 856 ПРОДОЛЖАЮТ ЖИТЬ, КАК РАНЬШЕ! Из этого может следовать только одно из двух: либо отношения были им неважны, и после расставания их жизнь существенно не изменилась, либо они не столько живут, как раньше, сколько ПЫТАЮТСЯ так жить. Они убеждают себя, что ничего не изменилось, и продолжают жить. Но на самом деле переживания остаются внутри, и разорванные отношения порой всплывают в воспоминаниях, терзая ум.

В любом случае расставание накладывает отпечаток на судьбу обоих. А новые отношения будут зависеть от успешности завершения предыдущих.

АНЕКДОТ

Муж ложится вечером в постель и спрашивает у жены:

– Слушай, что бы ты со мной сделала, если бы я уронил твою зубную щетку в унитаз?

– Купила бы новую… Блин, так ты уронил мою щетку в унитаз?!

– Нет, что ты! Я просто спросил.

– Сволочь!!! Теперь все равно куплю новую щетку!

Успех в коммуникации

Избегай негативного окружения

Мы становимся похожими на тех людей, с которыми общаемся. Выбирайте свое окружение – какими бы уникальными мы ни были, оно все равно влияет на нас.

Роберт Де Ниро

Если мне не нравится общение с кем-то, я перестаю общаться без лишних слов. Зачем, если человек говорит одно, а делает другое или с тобой говорит хорошо, а за спиной поливает грязью? И постоянно тебе жалуется, что все в жизни плохо, что нам ничего не остается, как принять несправедливость этого мира и до конца дней работать фасовщиками, например. Правильно, общения с таким человеком нужно избегать.

Согласен ли ты с тем, что сила человека равна суммарной силе его друзей и знакомых? Лично я согласен! Да и не только я!

Отношения с друзьями много значат для всех. Именно друзья, согласно проведенным исследованиям, обеспечивают нам хорошее здоровье и благосостояние. Чтобы быть здоровым, нужно окружить себя оптимистичными и позитивными людьми, которые не собираются вступать в конкуренцию с друзьями.

Поэтому подумай сейчас хорошенько, кто из твоих друзей оказывает на тебя хорошее влияние, а кто – плохое. Потом определи, как именно они влияют, в чем это выражается и как можно избавиться от негативного влияния и усилить хорошее. Если общение с кем-то отнимает у тебя силы, а возможно, и личные средства, то без раздумий откажись от него. И помни, что любая коммуникация должна выстраиваться по принципу «выиграл – выиграл».

Упражнение

Определи, чье общение влияет на тебя негативным образом, кто из знакомых прививает тебе пессимистичный взгляд на мир. Не бойся разорвать с общение с этими людьми. На земле очень много людей. Не нужно привязываться к кому-то только из-за того, что вы учились вместе или жили в соседних дворах.

АНЕКДОТ

Началась Вторая мировая война. Чукчу забрали в армию. Идет бой, вокруг снаряды рвутся, пули свистят, товарищи гибнут. Вот остался чукча один в окопе. Фашисты окружают и кричат:

– Рус! Стафайся, рус!

– Рус нету! Чукча есть! Нада?!

Занимайся благотворительностью

Давать нуждающемуся, выставляя себя напоказ, не очень-то хорошо; но деликатно не дать ничего едва ли намного лучше.

Пьер Лак

Благотворительность – одно из самых важных занятий всех богатых и влиятельных людей. А один из самых ценных вариантов благотворительности – волонтерство. Главное – найти на это время и желание и научиться делиться и делать подарки.

Жертвуй то, что мог бы продать. Вступай в волонтерские отряды. Волонтерство приносит огромное удовольствие от мысли, что делаешь что-то полезное для общества. Кроме того, волонтерством можно заниматься не только в других городах, но и в других странах! Единственное, что для этого нужно, – загранпаспорт (для некоторых стран еще виза) и хотя бы базовое знание английского языка. Ты можешь стать агроволонтером, работать в археологической экспедиции, спасать исчезающих морских черепах или учить детей в Судане. А самое главное – сможешь познакомиться с культурой, традициями разных стран, сделать много фотографий и получить большое удовлетворение от того, что ты делаешь и кто ты! Набери в поисковой строке «международные волонтерские программы» и узнай, как можно путешествовать почти бесплатно, принося при этом пользу людям.

Благотворительностью занимаются не только богатые бизнесмены, но и актеры и музыканты, например Мэт Деймон, Тейлор Свифт, Боно, Мел Гибсон, Бред Питт и Анжелина Джоли, Пол Маккартни, Опра Уинфри, Джорд Лукас.

Актриса Мерил Стрип и ее муж в 1983 году основали фонд искусств The Silver Mountain и выделили более миллиона долларов колледжу Вассара, компаниям Oxfam America, Meals on Wheels, коалиции бездомных и Национальному женскому музею. Также фонд пожертвовал миллион долларов Общественному театру и назначил две стипендии для студентов университета Массачусетса.

Фонд известного актера Майкла Дж. Фокса выделил более 450 миллионов долларов на поиски лекарства от болезни Паркинсона. Такой диагноз Майклу поставили сразу после завершения съемок «Доктор Голливуд», а перед этим, с выходом на экраны фильма «Назад в будущее», актер получил всемирное признание.

Владимир Потанин – один из самых богатых людей в России. Его состояние на 2015 год составляло больше 14,5 миллиарда долларов. И сегодня, помимо активной коммерческой деятельности, он занимается благотворительностью. Подконтрольные ему фонды финансируют развитие спорта, искусства и культуры.

Большое внимание уделяет благотворительности Алишер Усманов, третий в списке самых богатых людей России по версии Forbs в 2016 году. Средства работающих под его руководством благотворительных фондов направляются на помощь больным детям, развитие искусства и театра, а также молодежного и детского спорта.

Упражнение

Найди в своем городе волонтерские отряды и предложи им свою помощь. Опиши свой опыт и впечатления.

АНЕКДОТ

Герасим и дед Мазай открыли совместное предприятие. Никак не могут договориться относительно раскрутки: что лучше – черный пиар или благотворительная акция?

Принимай людей такими, какие они есть

Вы все время будете получать то, что осуждаете, с чем боретесь. И так будет продолжаться до тех пор, пока вы не измените свое отношение к не устраивающим вас людям или обстоятельствам, не позволите им быть такими, какие они есть в реальности, а не такими, какими вы бы хотели их видеть. То есть меняться нужно именно вам, а не другим людям.

Александр Свияш

Еще в ранней юности я осознал тот факт, что все мы разные и каждый по-своему уникален. Правда, признать особенности другого человека довольно сложно. Проблема возникает из-за того, что мы привыкли сравнивать друг друга. И сравниваем всегда с самим собой. А это затрудняет любую коммуникацию. Но если научиться принимать окружающих такими, какие они есть, уважать их мнение и индивидуальность, жизнь станет намного проще.

Основатель гештальт-терапии Фредерик Перлз однажды сказал:

Я делаю свое, а ты делаешь свое. Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям. А ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим. Ты – это ты, а я – это я. И если нам случится найти друг друга – это прекрасно. Если – нет, этому нельзя помочь.

Не нужно пытаться кого-то изменить, любые попытки потерпят крах, и ты только зря потратишь время и нервы. Единственный человек, которого ты можешь изменить, – ты сам. Больше никого. Но вместо того чтобы пытаться изменить другого человека, достаточно изменить свое отношение к нему и перестать сравнивать его с собой.

Также стоит учитывать, что в каждом из нас есть и плохие и хорошие стороны. И у всех разные взгляды на жизнь, обусловленные разным жизненным опытом. Мы можем по-разному чувствовать радость и переносить страдания. Если для одних самое страшное, что может произойти, – это потеря близких, то для других – потеря крупного состояния.

Совет

Начни смотреть на жизнь людей со стороны. Никогда не отождествляй их с собой и не сравнивай их поступки со своими. Открывай для себя разные взгляды, разные типы поведения и реакций. Старайся не критиковать, попробуй понять, что правильно, а что нет.

В каждом событии и в каждом поступке пытайся увидеть разные стороны – и положительные, и отрицательные. В хороших делах всегда есть место чему-то негативному, и в плохом всегда есть чему порадоваться.

Упражнение

Ответь на вопросы.

Что тебе нравится в других людях

Что тебе нравится в себе

Что тебе не нравится в других людях

Когда последний раз ты сам делал то, что тебе не нравится в других людях

АФОРИЗМ

Тот, кто может быть счастливым в одиночестве, является настоящей личностью. Если твое счастье зависит от других, то ты раб, ты несвободен.

Вдохновляй других

Забота о ближнем – вот что должно было стать моим делом. Общественное благо – вот к чему я должен был стремиться. Милосердие, сострадание, щедрость – вот на что должен был я направить свою деятельность. А занятия коммерцией – это лишь капля воды в безбрежном океане предначертанных нам дел.

Чарльз Диккенс. «Рождественская песнь в прозе»

Как говорится, если хочешь, чтобы тебя поддерживали на пути к успеху, начни поддерживать и вдохновлять на поступки других.

В моей жизни был очень примечательный эпизод, когда я со своим коллективом организовывал благотворительный концерт для детей из школы-интерната. Основная часть концерта была музыкальная, с живыми музыкантами, поэтому нужен был звукорежиссер, который бы регулировал звук во время выступления. Такого человека мы нашли, но в самый последний момент он отказался из-за личных обстоятельств, и больше никого, кто разбирался бы в этой технике, у нас не было. Тогда я позвонил знакомой журналистке и попросил о встрече, чтобы обсудить важный вопрос. Когда мы встретились, я предложил ей стать на время звукорежиссером. Но она стала отнекиваться, говорила, что не умеет, что не разбирается в этом, что это очень сложно и непонятно. Тогда я пошел на хитрость, но в хорошем смысле. Я стал ее убеждать, что у нее все получится, что ничего сложного здесь нет, я все ей покажу и буду находиться рядом с ней. И сказал самое главное: «Я уверен: у тебя все получится! Ты очень талантливая девушка, и для тебя это будет очень легко. Ты, самое главное, сначала попробуй себя в этой роли, а потом говори. Если бы я говорил, что я ничего не умею, то я бы ничего не добился. Согласна?» И у нее все получилось!

Упражнения

В течение дня вырази одобрение пяти разным людям. Например, ты можешь сказать, что тебе что-то нравится в человеке, или вырази восхищение тем, что и как он делает.

Кому ты это скажешь?

Что именно ты скажешь?

В течение дня говори людям, что они способны на все, что у них все получится и ты веришь в их успех.

Кому ты это скажешь?

Что именно ты скажешь?

Запиши свои наблюдения. Проанализируй их.

АНЕКДОТ

– Так, я не понял… У тебя ведь еще вчера были деньги!

– Я инвестировал их во вдохновение.

– Опять все пропил?

Говори «нет»

– Вам, наверное, нечасто приходится слышать слово «нет»?

– Почему же? Часто. Только обычно это звучит так: «Нет, нет, пожалуйста, не надо!»

Из кинофильма «Анализируй это»

Одним из самых нужных навыков, способствующих успешной коммуникации, я считаю умение говорить «нет». Каждому человеку знакома такая ситуация, когда хочется отказать в просьбе, но в итоге все равно соглашаешься. Объяснений мы всегда находим много: дружба, любовь, взаимопомощь и т. д. Но оправдываем себя мы после того, как скажем «да». Одна из причин, почему мы соглашаемся, – это страх. Мы боимся, что нас сочтут грубыми или перестанут с нами общаться. То есть нам кажется, что если мы скажем «нет», то навсегда потеряем расположение к нам человека.

Другой причиной, по которой мы соглашаемся против своего желания, могут быть доброта или стремление угодить другому человеку. Постоянное желание помочь ближнему заставляет нас сочувствовать и соглашаться выполнить ту или иную просьбу. Но, как говорится, добрым людям жить сложно. А все потому, что их внимание и заботы сосредоточены на других. Про себя они совершенно забывают. Чужие интересы, цели и желания стоят у них на первом месте. Таким людям сложнее всего приходится в коллективе.

Я тоже не был исключением и раньше ставил интересы других всегда на первое место. А на работе мне приходилось выполнять и свои задачи, и задачи других. Но потом мне все это надоело, и я начал учиться отказывать людям. Теперь я считаю умение отказывать важным навыком в любой жизненной сфере. Всем говорить «да» означает говорить «нет» своим желаниям и целям.

Но также нужно понимать, что некоторые люди могут воспринять слово «нет» в штыки. А это, в свою очередь, может привести к полному разрыву отношений. Нужно осознавать, насколько важен тебе тот или иной человек и на что конкретно ты готов пойти ради него. Нужно анализировать ситуацию и действовать согласно выводам.

Есть несколько способов сказать «нет» в ответ на просьбу.

• Скажи, что ты сконцентрирован на важной задаче, которую должен выполнить в определенный срок. И сейчас у тебя нет времени на другие дела.

• Скажи, что ты завален работой и боишься не выполнить ее.

• Скажи, что ты хотел бы помочь, но не можешь сделать это сейчас. Можно объяснить почему, а можно и не давать объяснений.

• Если речь идет о чем-то важном, скажи, что тебе нужно время, чтобы обдумать просьбу.

• Также можно сказать, что ты боишься не справиться. Ведь всем понятно, что не каждую просьбу может выполнить любой человек.

• А если у тебя хватит смелости, можно прямо сказать «Нет!». Или, как я предпочитаю говорить, «Не хочу».

Упражнение

На протяжении дня всем говори «нет», если, конечно же, тебя за это не уволят с работы. В конце дня проанализируй свой опыт.

Что мешало говорить «нет»?

Что помогало?

Как люди реагировали на отказ?

Изменилось ли их отношение к тебе?

Что ты осознал?

Твои дальнейшие действия

АНЕКДОТ

– Доктор, что нужно делать, чтобы не беременеть.

– Говорить «нет»!

Оказывай влияние

Люди проявляют интерес к человеку, который интересуется ими. Проявляя интерес к людям, вы можете за два месяца завести больше друзей, чем за два года, пытаясь заинтересовать их своей персоной.

Дейл Карнеги

В словарях слово «влияние» толкуется как действие, совершаемое кем-нибудь/чем-нибудь в адрес кого-нибудь/чего-нибудь и изменяющее отношение и/или чувство объекта воздействия. И одним из способов влияния на человека является разговор, общение.

Влияние может быть как позитивным, так и негативным для его объекта. Негативным влиянием я называю критику или любые психологические методы, цель которых – заставить человека что-то сделать в ущерб своим интересам (например, купить то, что ему не очень нужно или вообще не нужно).

Одна из самых выдающихся книг, которая глубоко раскрывает тему влияния, – «Психология влияния» Роберта Чалдини. Не менее значима для понимания этой темы и книга Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей». Обе книги будут особенно полезны тем, кто постоянно испытывает на себе влияние других людей. Впрочем, они широко известны и среди бизнесменов и торговцев. Примечательно то, что Чалдини написал книгу потому, что сам был жертвой, которой манипулировали продавцы, а Карнеги изначально писал книгу не для широкой публики, а для людей, поступавших учиться в его Институт эффективного ораторского искусства и человеческих отношений. А сейчас эта книга раскупается быстрее всех других книг в мире.

Хитрые приемы влияния

• «Подход дверью в лицо». Так иногда называют прием, когда человек просит намного больше, чем ему нужно, а затем опускает планку. Или же обращается к собеседнику с завышенным запросом, от которого тот наверняка откажется, а потом возвращается с просьбой о том, что требовалось изначально.

• Чаще называй своего визави по имени. Дейл Карнеги полагает, что очень важно часто упоминать в разговоре имя собеседника. Благодаря этому приему собеседник начинает испытывать к вам симпатию и доверие, ведь имя человека на любом языке – это самое сладкое для него сочетание звуков.

• Льсти. Лесть – очень мощное оружие, но только в том случае, когда у собеседника завышена самооценка. Потому что в этом случае лесть совпадает с тем, что он думает о себе. Если льстить человеку с заниженной самооценкой, возможны негативные последствия.

• Зеркаль собеседника. Зеркальное отражение поведения также известно как мимикрия. А людей с таким навыком называют хамелеонами, потому что они пытаются слиться с окружающей средой путем копирования чужого поведения, манер и речи. Это отличный способ расположить к себе человека. Исследователи изучали мимикрию и обнаружили, что те, кого копировали, были очень благосклонно настроены по отношению к человеку, который их копировал.

• С важной просьбой обращайся к собеседнику, когда он устанет или в конце рабочего дня. Уставший человек становится более восприимчивым к любой информации. И если вы обратитесь к нему с просьбой, вероятнее всего, он ответит, что выполнит ее завтра. А на следующий день он действительно выполнит ее, потому что на подсознательном уровне большинство людей стремятся держать свое слово и стараются, чтобы их обещания совпадали с их делами.

• Начинай разговор с того, от чего собеседник не сможет отказаться. Тогда возможность добиться нужного возрастет в несколько раз. Специалисты проверили эту теорию на маркетинговых подходах. Они начинали разговор с того, что просили людей высказаться в защиту тропических лесов и окружающей среды. Это очень простая просьба. Как только люди ее выполняли, их было гораздо легче убедить совершить действие в поддержку лесов – в частности, купить определенные продукты.

Советы

• Если даешь обещание – всегда выполняй его в срок.

• Будь общительным.

• Вдохновляй людей на поступки.

• Учись заинтересовывать людей.

• Научись слушать людей.

• Не бойся просить.

• Никогда не навязывай свои знания, если человеку это не нужно.

• Никогда не хвастайся.

• Повлияй на своих друзей так, чтобы они прочитали эту книгу! Она поможет им круто изменить жизнь.

АНЕКДОТ

Во времена СССР двум товарищам крупно повезло – их послали в командировку в Швейцарию. Жена одного из них попросила обязательно привезти из-за границы настоящего швейцарского сыра. Но в Швейцарии у них было много работы, времени мало, забегались и сыра так и не купили. Летят обратно. Один переживает из-за своего невыполненного обещания, а другой его утешает: «Скажем, что не было».

Заключение

Я счастлив, что ты дочитал эту книгу до конца. В ней я описал самые важные правила, которые помогут тебе достичь жизненного успеха. Но если говорить честно, то правил на самом деле очень много и заострять внимание только на них не надо. Ведь успех и все остальное зависит только от тебя самого! Единственное, что обязательно нужно делать, – действовать! Так что все правила можно объединить в одно – действуй! И еще – никогда не останавливайся!

Несмотря на то что ты уже прочитал эту книгу, не нужно ставить ее на книжную полку или засовывать в дальний нижний ящик рабочего стола. Нужно возвращаться к ней постоянно, пока эти правила не станут твоим позитивным образом мышления.

До встречи, мой дорогой друг!

Желаю тебе успехов на твоем жизненном пути!

Стремись не к тому, чтобы добиться успеха, а к тому, чтобы твоя жизнь имела смысл.

Альберт Эйнштейн

Приложение I. Дополнительная информация

Рекомендуемая литература

Книги, которые дополняют правила этой книги

Абрахам Маслоу. «Дальние пределы человеческой психики»

Александр Верещагин. «Как все успевать? Четыре навыка эффективного управления временем»

Анни Лайоннет. «Думай, делай, достигай! Техники лайф-коучинга для абсолютного успеха»

Брайан Трейси. «Выйди из зоны комфорта»

Брайан Трейси. «Достижение максимума»

Вадим Зеланд. «Трансерфинг реальности»

Валерий Синельников. «Возлюби болезнь свою. Как стать здоровым, познав радость жизни»

Виктор Франкл. «Сказать жизни „Да!“»

Дейл Карнеги. «Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей»

Джей Эллиот, Уильям Саймон. «Стив Джобс. Уроки лидерства»

Джон Грей. «Мужчины с Марса, женщины с Венеры»

Джон Кехо. «Деньги, успех и вы»

Джон Кехо. «Подсознание может все!»

Джордж С. Клейсон. «Самый богатый человек в Вавилоне»

Дэвид Аллен. «Как привести дела в порядок»

Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен. «Цельная жизнь»

Малькольм Гладуэлл. «Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?»

Мэг Джей. «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом»

Наполеон Хилл. «Думай и богатей»

Натаниэль Бранден. «Психология самоуважения»

Ричард Брэнсон. «К черту все! Берись и делай!»

Роберт Болтон. «Навыки людей: как отстаивать свое мнение, выслушивать других и решать конфликты»

Роберт Чалдини. «Психология влияния»

Роберт Энтони. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»

Робин С. Шарма. «Кто заплачет, когда ты умрешь?»

Стивен Р. Кови. «Семь навыков высокоэффективных людей»

Эдвард де Боно. «Латеральное мышление. Учебник творческого мышления»

Рекомендуемые фильмы

Мотивирующие фильмы об успехе и не только

«1+1» (2012)

«127 часов» (2010)

«7 жизней» (2008)

«А в душе я танцую» (2004)

«Батальонъ» (2014)

«Большой Стен» (2007)

«Босиком по мостовой» (2005)

«В погоне за счастьем» (2006)

«Всегда говори „Да“» (2008)

«Вселенная Стивена Хокинга» (2015)

«Гладиатор» (2000)

«День сурка» (1993)

«Дорога» (“Camino”) (2008)

«Достучаться до небес» (1997)

«Зеленая миля» (1999)

«Игры разума» (2001)

«Изобретение лжи» (2009)

«Исходное положение» (2011)

«Исходный код» (2011)

«Крепкий орешек» (1988)

«Меняющие реальность» (2011)

«Миллионер из трущоб» (2008)

«Невероятная жизнь Уолта Митти» (2013)

«Неоспоримый» (2002)

«Нечего терять» (1997)

«Никогда не сдавайся» (2008)

«Он был тихоней» (2007)

«Папе снова 17» (2009)

«Парень с нашего кладбища» (2015)

«План побега» (2013)

«Побег из Шоушенка» (1994)

«Пока не сыграл в ящик» (2007)

«Поллианна» (2003)

«Привидение» (1990)

«Симулянт» (2005)

«Социальная сеть» (2010)

«Супербратья Марио» (1993)

«Терминал» (2004)

«Трасса 60» (2002)

«Удар молнии» (2012)

«Форест Гамп» (1994)

«Хорошие дети не плачут» (2012)

«Шаг вперед» (2006)

«Шоу Трумана» (1998)

«Эффект бабочки» (2004)

Мои цели

(Идеи/желания/планы/проекты)

Отчет об усвоенных правилах

Еще тридцать правил успеха

Сильный человек в настоящем – слабый человек в прошлом. Сильными не рождаются, мы приходим в мир слабыми, все без исключения. Крепнем по мере взросления. Сильные люди редко признают в себе наличие силы. Им легче назваться слабыми, хотя бы про себя. Оправдать тем самым пороки – минутные слабости, на которые имеет право каждый. Если идем дальше, значит, в нас есть сила. Если стоим на месте, значит, нашли в себе силы устоять на ногах. Если упали и плачем, значит, набираемся сил, выплакивая слезы боли.

Эльчин Сафарли. «…нет воспоминаний без тебя»

Уважай предков

Учись прощать

Медитируй (Молись)

Не обсуждай чужие неудачи

Не жди вдохновения

Позволяй себе побыть одному

Развивай свои сильные стороны

Будь гибким

Доверяй людям

Учись у детей

Живи в гармонии

Будь счастлив

Возьми ответственность за свою жизнь

Никогда не идеализируй

Никогда не сравнивай

Путешествуй

Говори «спасибо»

Учись признавать ошибки и извиняться

Не смотри телевизор

Меньше говори, больше делай

Выбирай эффективные, а не легкие пути

Помогай другим

Не убегай от трудностей

Рискуй

Не откладывай дела на потом

Работай, наслаждаясь

Если работа не приносит удовольствия – бросай и не жалей

Позволяй себе побыть ребенком и подурачиться

Отпускай прошлое

Сочетай ум и активность

Приложение II. Основы психологии успеха

Что такое успех?

Быть большим! Быть могущественным! Вот всегдашнее стремление всех маленьких или чувствующих себя маленькими.

Альфред Адлер

На полках книжных магазинов нередко можно встретить названия «Как стать успешным», «Как стать богатым», «Самый эффективный способ стать известным и влиятельным», «Построй свой успех», «Стать успешным за семь шагов» и т. д. А Интернет пестрит рекламами тренингов на тему достижения успеха: «Выведи жизнь на новый уровень», «Где взять силы для успеха», «Стань успешным благодаря нам», «Магия успеха».

И людей привлекают подобные книги и тренинги, так как практически каждый человек хочет достичь успеха. Но что такое успех, каждый понимает по-своему. Если один рассуждает, что его успех – это иметь многомиллионный счет в банке, то другой может мыслить менее масштабно: «Лишь бы денег хватило до конца месяца». При этом оба определяют свой успех как финансовую обеспеченность, разница только в масштабах. Возьмем другой пример: если для одного человека успех – это широкое общественное признание, то другой просто хочет пользоваться популярностью у противоположного пола. Опять же мотив один – общественное признание, а разница в масштабе.

В словаре Ушакова слово «успех» определяется как достижение поставленных целей в задуманном деле. А в «Большом толковом словаре русского языка» под редакцией С. А. Кузнецова успех – это положительный результат чего-либо, общественное признание чего-либо или кого-либо. Авторы практически одинаково определяют успех (достижение чего-то, положительный результат чего-то), но разница есть, и опять же в масштабе. Во втором случае понятие успеха уже включает в себя мотивы власти, общественного признания, хотя смысловые компоненты финансового благополучия (денег) и счастья (жизни в гармонии) отсутствуют.

Изучая рынок инфобизнеса в связи с темой успеха, я на одном из сайтов наткнулся на статью, где автор сначала пишет, что успех – это внутренняя душевная гармония, счастье, осмысленность и полнота жизни (ясно, что он ориентировался на людей, которыми движет мотив гармоничной жизни), но потом плавно переходит к теме денег, давая ссылку на фильм «Как стать богатым за 60 минут», а в конце статьи предлагает купить видеотренинг «Как открыть свой бизнес с нуля и начать зарабатывать уже сегодня» (то есть заканчивает мотивом финансового благополучия). Если человек, который искал в Интернете информацию о том, как достичь успеха, определяет для себя успех как финансовое благополучие, то он вряд ли дочитает эту статью до конца (начало не соответствует его представлению об успехе). А если бы эта статья попалась на глаза человеку, для которого успех – это счастье и полнота жизни, то и он не дочитал бы ее, расценив всю последующую информацию как «развод на деньги».

Подведем итог. Успех – это достижение положительных результатов в задуманном деле.

Желание достичь успеха не приходит из ниоткуда, оно основано на определенном мотиве (одном из перечисленных ниже):

• финансовое благополучие;

• общественное признание;

• гармоничная жизнь.

Каждый ли человек может добиться успеха?

Путь в тысячу ли начинается с первого шага.

Лао-цзы

Это один из самых распространенных вопросов: каждый ли человек может добиться успеха? Да, каждый. И неважно, какие у него исходные данные. Но вопрос следовало бы задать по-другому: что нужно сделать для того, чтобы добиться успеха?

Скажу честно, универсального решения или алгоритма действий нет. Изучая истории многих успешных людей, я нашел в них что-то общее, что помогало им двигаться: определенные правила (например, организация времени) или личные качества (например, настойчивость).

О настойчивости очень хорошо написал основатель империи McDonald’s Рей Крок:

Пробивайся вперед: ничто на свете не заменит настойчивости. Ее не заменит талант – нет ничего обычнее талантливых неудачников. Ее не заменит гениальность – нереализованный гений уже стал притчей во языцех. Ее не заменит хорошее образование – мир полон образованных изгоев. Всемогущи лишь настойчивость и упорство.

Хорошим примером настойчивости я считаю жизнь известного ученого Стивена Хокинга. Будучи почти полностью парализованным с юности, он не сдался и благодаря упорству и настойчивости внес огромный вклад в науку.

В книге «Автобиография» Бенджамин Франклин писал:

Один мало-мальски способный человек может произвести большие перемены и совершить великие дела в мире, если он предварительно разработает хороший план и, отказавшись от всех развлечений или других занятий, которые могут его отвлечь, посвятит все свое внимание и силы выполнению этого плана.

Именно умение планировать и ограничивать себя от праздной жизни помогли ему из обычного типографского работника превратиться в успешного бизнесмена и общественного деятеля.

А Сэм Уолтон, основатель сети магазинов Wal-Mart, писал, что его отличительным качеством всю жизнь была невероятная страсть к борьбе.

Истории великих людей полезно изучать, так как основное их назначение – мотивировать на действия. И только действия могут привести к успеху, больше ничто. Можно прочитать сотни книг о достижении успеха и богатства, но в жизни ничего не изменится, если не приложить собственные усилия.

Типы людей и их основные мотивы

Чтобы находиться в согласии с собой, человек должен быть тем, кем он может быть.

Абрахам Маслоу

Мы кратко рассмотрели основные мотивы людей: деньги, власть, счастье. Но теперь более подробно рассмотрим, как мотивы соотносятся с разными типами людей. Думаю, что эту информацию в первую очередь должны взять на вооружение не только авторы книг на тему достижения успеха, но и издатели этих книг.

Заранее хочу уточнить, что не существует хороших и плохих мотивов и не существует хороших и плохих типов людей. Все три мотива являются естественными, и не стоит упрекать одних людей в том, что они неправы, считая успехом богатство, а других одобрять, что они ищут счастье не во внешнем мире, а в себе.

Человек-деньги

Мотив: финансовое благополучие (основное внимание направлено на достижение финансовой состоятельности, чтобы удовлетворить физиологические потребности и потребности в безопасности).

Книги: предпочитает читать книги в стиле «Как стать богатым». При выборе книг руководствуется словами «деньги», «богатство», «независимость».

Движущая сила: комплекс финансовой неполноценности, бедность в детстве.

Чего хочет: финансовой независимости.

Кем работает: либо на нескольких работах, либо на одной, но выкладывается по полной, либо является бизнесменом (как правило, малый или средний бизнес, очень часто в области торговли).

Как покупает: либо торгуется из-за любой мелочи, когда жалко или мало денег, либо покупает самое лучшее, в особенности то, где написано VIP (потому что он или реализовался и может себе позволить, или не реализовался, но хочет себе и другим показать, что он может себе это позволить, то есть компенсирует комплекс).

Человек-власть

Мотив: общественное признание (основное внимание направлено на завоевание уважения и доверия со стороны других людей, на повышение собственной значимости в глазах других за счет своей реализации в обществе).

Книги: предпочитает читать книги в стиле «Как стать известным». При выборе руководствуется словами «признанный», «известный», «успешный», «лучший».

Движущая сила: комплекс неполноценности, жажда самореализации, стремление показать всем «я могу!».

Чего хочет: реализоваться в обществе.

Кем работает: работа, как правило, основывается на коммуникации с другими людьми. К примеру, может работать актером, писателем, блогером, музыкантом или быть бизнесменом (крупный бизнес).

Как покупает: импульсивно. Чаще всего покупает идею, а не товар.

Человек-счастье

Мотив: обретение счастья. Если для людей первых двух типов счастье заключается во внешних объектах и обстоятельствах (в деньгах, в славе), то для людей третьего типа счастье – это независимость (их основное внимание направлено на обретение внутренней гармонии, когда счастье есть внутри и не зависит от внешних обстоятельств и факторов).

Книги: предпочитает читать книги в стиле «Как стать счастливым». При выборе книг руководствуется словами «гармоничный», «духовный», «счастливый».

Движущая сила: поиск счастья и гармоничной жизни.

Чего хочет: в большей степени спокойствия и жизни без суеты.

Кем работает: для этого типа людей довольно трудно определить профессию. Диапазон довольно обширный.

Как покупает: покупает самое необходимое.

Переход из одного типа в другой (смена мотива)

За мотивами наших поступков, в которых мы признаемся, несомненно, стоят тайные причины, в которых мы не признаемся, а за ними есть еще более тайные, которых мы даже не знаем. Большинство наших повседневных поступков есть лишь воздействие скрытых, не замечаемых нами мотивов.

Зигмунд Фрейд

Как правило, в течение жизни люди переходят из одного типа в другой. Но бывает, что человек зацикливается только на одном мотиве и дальше не развивается. Если изначально человек рассматривает успех как богатство, то, пока он не получит определенную сумму денег (зависит от его масштаба мышления) и у него не пропадет интерес к ним, он не станет искать счастье во власти. Переход можно рассматривать как иерархическую последовательность: деньги – власть – счастье. Например, бизнесмен становится политиком, а потом уходит в церковь или уезжает жить за город. И таких примеров очень много. Достаточно в поисковой строке браузера ввести запрос: «Бизнесмен стал политиком» или «Актер ушел в монастырь». Появится достаточно много страниц с историями таких людей.

Рассмотрим пример.

Мне всегда хотелось иметь очень много денег и купить все, что я захочу. Так как я родился в очень бедной семье, у меня практически не было карманных денег. Из детства я помню картину, когда у всех детей были велосипеды, а у меня не было, так как семья не могла позволить такой роскоши. И я сидел во дворе на клумбе и ждал, когда кто-нибудь предложит мне покататься. Но это было редко.

Первый этап – появляется мотив.

Как видно, этот человек относится к типу «человек-деньги». Он родился в бедной семье, и это воспоминание укрепило в нем его отношение к успеху как к деньгам: «купить все, что захочу».

В течение жизни я пытался как-то выбраться из этой ямы. Рано пошел работать. Работал много и на разных работах. Не упускал возможности подзаработать.

Второй этап, который бывает в жизни у людей этого типа, – много работы, чтобы было больше денег.

Но я понял, что этот путь – самый быстрый путь в могилу. Я работал не жалея себя. И тогда я понял, что нужно не работать, а давать работу. То есть открыть свое дело. И я так и сделал.

Третий этап – открыть свое дело (конкретизировать цель).

Попробуй привести аналогию этапов у людей других типов. Проходят ли они похожие неудачи?

В дальнейшем этот человек открыл свой бизнес и прогорел, потеряв много денег.

Четвертый этап – неудача. И дальше возможны два варианта: либо человек укрепит в себе комплекс, который потянет его вниз (и он решится вернуться в прежнюю жизнь), либо этот же комплекс даст ему силы встать и идти дальше (и он попробует начать бизнес снова). Как говорил Уинстон Черчилль, успех – это движение от неудачи к неудаче без потери энтузиазма.

Этот человек не отчаялся и начал строить бизнес заново, но уже в меньших масштабах. В итоге со временем маленький магазинчик превратился в сеть магазинов по всей стране. Но, достигнув пика успеха, человек решил, что не в деньгах счастье, а во власти. И захотел стать самым известным и влиятельным бизнесменом в области продаж и расширить бизнес за пределы страны.

Итак, он достиг успеха. Но долго ли длилось счастье? Нет. И он решил его искать во власти. Но каково же будет его разочарование, когда он поймет, что и это счастье продлится недолго. И тогда он начнет искать счастье не во внешнем мире, а в себе.

Замечал ли ты, что, купив новый автомобиль, телевизор, компьютер или что-то еще, ты бываешь счастлив недолго? Я уверен, что ты ответишь: «Да, так как такой вид счастья недолог, он слишком быстро проходит, в отличие от того счастья, которое рождается внутри и не зависит от внешних обстоятельств».

Концепция «От себя» – «К себе»

Люди растут, как и растения, некоторые в свете, другие в тени. Есть многие, кому нужна тень, а не свет.

Карл Густав Юнг

Концепция «От себя» – «К себе» показывает, какими путями идет человек к успеху. И, как говорится, в этом случае третьего не дано, если не считать, что человек вообще не идет к успеху.

Принцип «От себя» гласит: «У меня есть что-то, что нужно людям, и я им это даю. Ничего себе, все людям».

Принцип «К себе» гласит обратное: «У меня ничего нет, но я хочу, чтобы у меня это было. Все мне».

Не стоит ошибочно полагать, что у одних людей присутствует один принцип, а у других – другой. Нет, эти два принципа сосуществуют одновременно. Вопрос только, в каком процентном соотношении. Данную концепцию можно рассмотреть в аналогии с концепцией инь-ян (рис. 5). Как известно, в китайской философии инь и ян – это взаимодействующие противоположности: свет и тьма, день и ночь, солнце и луна, положительное и отрицательное и т. д. Как правило, в мандале (визуальном образе) изображен баланс инь и ян, так как учение даосов стремится как раз к балансу этих субстанций. Но у каждого человека они соотносятся по-разному. То же самое можно сказать и о концепции «От себя» – «К себе».

Подумай, в каком процентном соотношении соотносятся в тебе принципы «От себя» и «К себе». Изобрази это в виде диаграммы – используй приведенный шаблон (рис. 6).

Хорошо. Теперь посмотрим, как выглядит эта диаграмма у трех типов людей. Значения, представленные ниже, являются среднестатистическими, рассчитанными на основании опрошенных мною людей на тренингах и семинарах (рис. 7).

Проведем анализ.

Человек-деньги

Процентное соотношение «От себя» – «К себе»: 40/60.

40 % – это то, что он отдает. Он понимает, что получать что-то, не отдавая, невозможно. Как невозможно что-то продавать и получить за это деньги, не продав. В бизнесе работает такая схема: он покупает по одной цене, а продает по другой. Вроде и потратился, но в то же время оказался в выигрыше. И как мы уже говорили, ему важнее получать, а отдавать – неминуемое обстоятельство, необходимое, чтобы была возможность получать.

Вспоминается давняя история, когда человек захотел продавать воздух. Его желание получать превысило необходимость отдавать. Поэтому он решил продавать то, что и так является для всех бесплатным.

Человек-власть

Процентное соотношение «От себя» – «К себе»: 20/80.

Люди этого типа более хитрые, чем предыдущие. Если снова обратиться к примеру с продажами, можно сказать, что они продают не товар, а себя. Всем известные люди-бренды – вот этот тип людей. Я не открою Америку, если скажу, что люди охотнее покупают у брендов.

Представь такую ситуацию: ты идешь по рынку и видишь два ларька с одинаковой продукцией, но за прилавком одного стоит тетя Зина из третьего подъезда, а за прилавком другого – Ксения Собчак, к примеру. В каком ларьке ты что-то купишь? Конечно же, во втором. Ты видел этого человека по телевизору, читал о нем в газетах, его имя на слуху. А это, в свою очередь, вызывает доверие к продукции, потому что есть доверие к продавцу: «Она хрень не будет продавать!» А самое интересное заключается в том, что ты что-то купишь в любом случае, даже если это тебе не нужно. Ты просто захочешь пообщаться с продавцом.

Отдают люди этого типа мало, а получают много. Это их основной мотив – нарабатывать власть и доверие, опять же повторюсь, чтобы получать больше при меньших затратах.

Бизнесмены такого типа меряются своей властью, количеством подписчиков и постоянных клиентов. Военные – количеством подчиненных. Политики – управляемой территорией.

Данный тип людей любит аккумулировать свою власть, но редко использует ее на благо другим. Например, в предвыборную кампанию каждый из депутатов по-своему зарабатывает доверие к себе. К кому больше доверия, того и избирают. Кого избрали – у того и больше власти. А дальше – тишина до следующих выборов.

О деньгах я не говорю, потому что у людей этого типа деньги являются побочным результатом их стремления к власти. Деньгами меряются люди предыдущего типа.

Человек-счастье

Процентное соотношение «От себя» – «К себе»: 50/50.

Если люди двух предыдущих типов видят счастье во внешнем мире, то представители этого типа понимают, что счастье находится в них самих. И сохраняют баланс в том, что отдают и что получают. Постоянно отдавать, ничего не получая, невозможно.

Послесловие

Тема психологии успеха, которой посвящено это приложение, требует более детального рассмотрения. А в этой книге мы планировали прежде всего донести информацию о том, как добиваться успеха и строить свою успешную жизнь. Психологии успеха мы коснулись здесь дополнительно, чтобы ты смог более глубоко понять, почему человеку присуще стремление к успеху.

Content

Александр Верещагин
Сила привычек: как стать по-настоящему успешным

Об авторе

От автора

Как пользоваться этой книгой

Для кого эта книга?

Порядок правил

Личная анкета

Успех в здоровье

Начинай день с благодарности

Не усложняй простые вещи

Вставай рано

Делай зарядку

Пей много воды

Следи за своим весом

Принимай контрастный душ

Чаще бывай на свежем воздухе

Выполняй дыхательные упражнения

Расслабляйся

Если хочешь – плачь

Успех в достижении целей

Сохраняй жизненный баланс

Ставь цели

Найди свою миссию

Планируй свой день

Разработай стратегию

Читай книги

Учись у лучших

Верь в свой успех

Ищи мотивацию

Веди дневник успеха

Успех в личных отношениях

Развивай в себе уверенность

Будь собой

Создавай свой образ

Никогда не спорь

Выходи из зоны комфорта

Игнорируй критику

Улыбайся

Не думай на работе о доме

Слушай любимую музыку

Развивай способность концентрировать внимание

Занимайся творчеством

Проводи меньше времени в социальных сетях

Учись принимать лень

Успех в личных отношениях

Начни работать над собой

Влияет ли возраст на отношения?

Избегай конфликтных ситуаций

Не совершай ошибок

Разрыв отношений – это не конец жизни

Успех в коммуникации

Избегай негативного окружения

Занимайся благотворительностью

Принимай людей такими, какие они есть

Вдохновляй других

Говори «нет»

Оказывай влияние

Заключение

Приложение I. Дополнительная информация

Рекомендуемая литература Книги, которые дополняют правила этой книги

Рекомендуемые фильмы Мотивирующие фильмы об успехе и не только

Мои цели (Идеи/желания/планы/проекты)

Отчет об усвоенных правилах

Еще тридцать правил успеха

Приложение II. Основы психологии успеха

Что такое успех?

Каждый ли человек может добиться успеха?

Типы людей и их основные мотивы

Переход из одного типа в другой (смена мотива)

Концепция «От себя» – «К себе»

Послесловие