В.А. Потапов, И.В. Потапова, Е.В. Рассохина

Почему трудно бросить курить? Монография

Предисловие

• Очень часто в жизни мы не знаем, что же на самом деле делаем и во что это выльется.

• Малопродуманное маргинальное поведение часто приводит к потере здоровья и жизни.

Совершенно очевидно, что курение – неразрывно и тесно связано с дыханием и таким нежным органом как лёгкие. Дыхание одна из важнейших функций вашего организма без которой вы просто не сможете жить. Между тем само слово курениеспецифический термин, он как бы, создаёт определённый романтический ореол и уводит в сторону от происходящего в реальности закопчения и загрязнения лёгких, маскирует эту сторону процесса ингаляций дымом. Представьте, что вместо слова курить вы постоянно использовали бы такие термины, как коптить или смолить лёгкие. Можете такое представить? Да или нет?

Если говорить о курении, то это не о том, что это плохая привычка, на самом деле это о том сколько лет в конечном счёте вы проживёте и насколько энергично и комфортно. В нашей жизни неизбежно присутствует неопределённость, и часто мы не знаем, что же мы реально делаем, во что это выльется и чем, например, курение может закончиться с годами. Фактически — это ингаляции дыма, закопчение и загрязнение лёгких, хотя мало кто обращает внимание на опасность этой неотъемлемой и неотделимой стороны процесса курения. Курильщики находятся в состоянии неосознанности происходящего в отношении копчения и загрязнения лёгких. Многие курильщики осознают это достаточно поздно, когда вредные последствия курения (закопчения лёгких) зашли очень далеко и когда уже ничего не изменишь. Все знания, которые мы склонны серьёзно и вдумчиво воспринимать, приходят к нам именно из нашей личной жизни и нашего личного прошлого. В реальной жизни подавляющее большинство людей придают значение именно своему предшествующему опыту и учатся в основном на своих собственных ошибках. Именно на собственных ошибках люди могут сконцентрироваться и делать необходимые выводы, это естественно, но было бы лучше учитывать и чужой опыт. В реальности большинство людей считают с какой стати их должна интересовать чужая жизнь, а не своя собственная. О. Хаксли сказал: “Люди не учатся на ошибках истории и это главный урок истории”. Совершенно очевидно, что это касается не только исторического процесса, но и историй отдельных индивидуумов. В то же время ясно, что в случае с курением совершенно неожиданно и непредсказуемо может оказаться поздно учиться. Если вы молоды и нет своего опыта вы должны отдавать себе в этом отчёт, и вам следует внимательно взглянуть на чужое прошлое курильщиков со стажем. Тогда вы сможете убедиться, что разрушительный вред курения (закопчения и загрязнения лёгких) бывает отсроченным, но он неизбежен. По данным Всемирной Организации Здравоохранения каждый год 3 миллиона человек умирают от болезней, связанных с курением.

Если вы непредвзято подумаете, то очевидно, что для здорового нормального человека, который не видел, как курят, мысль дышать дымом причём постоянно и регулярно будет совершенно дикой, и неприемлемой. Курение (закопчение лёгких) – это влияние дурного примера окружающих, результат научения, подражания, и часто способ социальной защиты и адаптации-быть таким как все, другие значимые курящие люди. Для человека важно социализироваться, обозначить свою принадлежность к определённой социальной группе. Многие в своей жизни повторяют то, что видят, не взвешивая хорошо это или плохо, именно для их здоровья. Вы всегда в той или иной степени отражаете окружающее и это так или иначе программирует ваше поведение. Это результат работы вашего мозга, его зеркальных нейронов. Очевидно, что курение-это реальное закопчение и загрязнение лёгких и возможно только в том случае, если здравый смысл изменяет вам. Оно всегда сопровождается нарушениями восприятия, мышления и систем самосохранения в том, что касается табака. Зависимость от никотина, как психоактивного вещества слаба, но если её специально культивировать может становиться доминирующей, навязчивой, как в прочем и любая другая привязанность. В то же время очень сильны психопатическая зависимость и привычка. Людям часто бывает трудно отказаться от любых привычек, а, особенно, от токсичных, вредных, оказывающих разрушительное влияние и вызывающих изменённые состояния сознания. Эти привычки появляются и развиваются легко, и не требуют каких-либо усилий для поддержания, однажды появившись, они растут, как сорняки в саду, без всякого ухода. Часто зло возникает в нашей жизни как бы само собой, это добро требует постоянных усилий.

Хорошие и плохие привычки записываются в вашем мозгу – подсознании как в отдельных нейронах, так и в виде многомиллионных сетей нейронов и становятся автоматическими действиями, частью неосознаваемой психической деятельности. После этого ваши привычки оказываются трудно доступны для влияния сознания и коррекции. Именно поэтому так трудно отказаться от курения! Я прочувствовал это на себе и для себя нашёл ответы на разнообразные вопросы, возникающие в процессе отказа от курения. Вы обнаружите их здесь, если прочтёте все до конца без враждебных, оборонительных или критических чувств. Эти негативные чувства и неприязнь у курильщиков возникают автоматически при любых отрицательных высказываниях о курении. Если такие чувства появляются, они говорят о том, что вы заядлый курильщик, у вас страсть к курению, и вы не можете или не хотите, да для вас просто не возможно адекватно и здраво оценивать ситуации с курением, его влияние на здоровье. У вас появляется собственная точка зрения, которая мешает трезво оценивать ситуацию. Потом при отказе от курения с годами возникают другие противоположные мысли, и вы не можете понять, зачем курили вообще. По крайней мере так было у меня. Так что отслеживайте свои мысли и чувства, вы приобрели их от других людей в процессе взросления и присвоили себе. Ведь вы родились, даже не умея разговаривать. Ваши концепции и восприятие жизни все приобретены от окружающих – с годами им свойственно постоянно меняться. Так, что просто так не обдуманно не доверяйте им. Если вы сможете относиться к ним достаточно критически, это подскажет вам насколько адекватно воспринимаете действительность ещё до того момента, как эта действительность начнёт проявлять свои негативные стороны.

Но сначала о том, как развивалась история моей привычки к курению (закопчению лёгких), к чему она привела и как мне удалось отказаться от неё. Это была история длиной в 40 лет. В начале непонятная для меня потому, что курение (копчение лёгких) было совершенно не возможно регулировать-хочу курю, хочу не курю. Последние 10 лет из 40 я безуспешно пытался бросить курить и тогда было совершенно неясно, почему это так сложно и безрезультатно. В течение этих десяти лет курение (закопчение лёгких) стало ужасно действовать на меня, к вечеру вызывало интоксикацию, лишало сил и энергии, вызывало головную боль, головокружение, кашель, боли в лёгких и сердце, учащённое сердцебиение, аллергию и т.д. Это были проявления кумулятивного эффекта, в моём организме накопилось слишком много никотина и других токсичных табачных веществ. И каждый вечер я решал бросить курить следующим утром. Но утром становилось лучше и всё начиналось сначала, стоило сделать лишь одну затяжку дымом. Во многом всё дело было в этой провокационной затяжке. Я откладывал расставание с курением ещё на один день и это вылилось в целых 10 лет. Различные средства, таблетки, чтение книг о том, как “легко бросить курить” не помогали. Курение не давало мне ничего хорошего, кроме проблем, но за долгие годы так прочно вписалось в мою повседневную жизнь, что стало как бы её неотъемлемой частью, потребностью, стилем жизни, частью её сценария, бытовым стереотипом поведения. Реально это были ингаляции дыма – постоянное закопчение и загрязнение лёгких, самоотравление до 20 раз в день. Но в то же время курение было ещё и ритуалом из набора курительных движений и вводило в лёгкий транс. Под воздействием никотина возникало слегка изменённое состояние сознания. Где-то глубоко сидело убеждение, что прекратив курение я потеряю это изменённое состояние сознания и вместе с ним нечто ценное, что-то особенное и необходимое, якобы помогающее справляться со стрессом и жизненными трудностями. Таковы были иллюзии. Безусловно это были злокачественные сверхценные идеи, проистекающие из изменённой психики курильщика, страсти к курению. Нужно сказать, что в начале курение было для меня как бы способом войти в круг “крутых” курильщиков и самоутвердиться, то есть это было средство социальной адаптации и психологической защиты. В этом был смысл и привлекательность курения в начале, стать своим в курящей среде и проявить себя достаточно взрослым. Никаких мыслей о вредности курения тогда вообще не возникало.

Теперь мне очевидно, что в начале приобретения привычки, я автоматически приписал курение к иерархии своих ценностей и потребностей, необходимых для жизни и хранящихся в подсознании, таких как дыхание, еда, любовь, признание окружающих и тому подобное. Таким образом курение затесалось в разряд вещей, свойственных зоне комфорта и безопасности. Конечно, это было самовнушение, маниакальное наваждение, сон разума. Человеческая способность к самообману велика. Человек под влиянием окружающей среды может внушить себе всё, что угодно, любую иллюзию и потом устойчиво жить в этой иллюзии. Я не понимал, что пока остаётся убеждение, что курение (закопчение и смоление лёгких) представляет какую-то иллюзорную ценность хоть в какой-то степени, освободиться от привычки не возможно. Одна из главных причин состояла в том, что я рассматривал курение (закопчение лёгких) вполне допустимым, относительно безопасным и вполне в порядке вещей потому, что курили большинство окружающих, значимых для меня людей. Это были стиль жизни, психологическая зависимость, глупая привычка, физическое аддиктивное навязчивое пристрастие к никотину и самоотравлению, которые я не мог критически и объективно оценить. Я не чувствовал себя встроенным в жизнь без курения. Например, я думал, что курение снимает стресс. Но чем больше курил (коптил лёгкие) в стрессовой ситуации, тем на самом деле становилось хуже. Если я говорил себе “бросаю курить”, то воспринимал это как потерю, и неожиданно для себя начинал курить ещё больше. Неконтролируемая тяга к курению, потребность в нём исходила из глубин моей психики-подсознания вопреки здравому смыслу и благодаря эмоционально позитивному отношению к привычке. И я, казалось, ничего не мог сделать. При этом по утрам мысли об отрицательных последствиях курения отодвигались за видимый горизонт и возникали только в конце дня. Многие вокруг меня курили и с ними вроде бы ничего страшного не происходило. Да, я хотел бросить курить, но как-то вяло и сохранял какие —то двойственные чувства к этой привычке, можно сказать достаточно нейтральные. Я не чувствовал настоящей враждебности к курению, ни полного отрицания его и, именно, в этом была беда. Достаточно благодушное отношение к курению позволяло сомневаться: толи курить, толи не курить. Таким образом можно сказать, что моя позиция по отношению к курению была не определённой. Наши поступки и планы действий не могут дать желаемого результата в условиях внутреннего конфликта, сомнений и неопределённых эмоций. Очевидно, что моя мотивация была слаба и подсознательное отношение к курению легко менялось в течении дня, было в достаточной степени положительным по утрам и отрицательным к вечеру. В сознании человека легко могут уживаться прямо противоположные идеи и чувства. В то же время у меня периодически было стойкое сверхценное, трудно контролируемое внутреннее подсознательное побуждение-тяга к курению и я никак не мог перейти на сторону здравого смысла. Когда привычка уже выработана, такое психологическое состояние, как оказалось, исключает возможность отказа от курения. Я застрял в этом состоянии на 10 лет. Я так надёжно запрограммировал свой мозг на иллюзию необходимости курения, что простое понимание иллюзорности этого было совершенно недостаточно, чтобы отказаться от привычки. На самом деле нужны были полное неприятие и осознанная враждебность, ваши отрицательные эмоции должны быть сильными и устойчивыми. На этом фоне мой мозг (подсознание) автоматически и неуклонно толкал к привычному курению и этот процесс в психике происходил совершенно вне поля осознания, а в сочетании с легким наркотическим действием табака и его токсинов был непреодолим. Достаточно было одной затяжки дымом, чтобы запустить механизм тяги к никотину на целый день. Сопротивление было не эффективным ещё и потому, что опасность расценивалась абстрактной, не было чувства реальной и непосредственной опасности. Такое поведение демонстрировало полный выход из строя тех самых защитных механизмов самосохранения по отношению к курению, благодаря которым мы не дотрагиваемся, например, до раскалённой печи особенно после первого ожога. Хотя умом я понималкурить (закоптить лёгкие) вредно и опасно, легкомысленно надеялся, что лично меня худшие варианты последствий конечно же не коснуться. Теперь, когда столько много курящих знакомых и друзей умерло, понятно насколько это было не дальновидно. Время всё расставляет по своим местам, ждать нужно только долго. Если бы молодость знала, что она слепа, легкомысленна и безосновательно самоуверенна из-за отсутствия прошлого опыта, и что вернуть здоровье назад часто бывает не возможно. Только с течением времени и достаточно поздно начинаешь понимать истинное положение вещей, риски и опасности, связанные с курением (копчением лёгких). Часть реальности всегда скрыта от нас и обычно это самая неприятная и иногда страшная часть. Часто вы видите только то, что хотите увидеть, и не обращаете внимание на нежелательные последствия. Вы не осознаёте насколько критической может оказаться ситуация, поскольку всё развивается медленно, скрыто и потом вдруг оказывается, что всё уже зашло безвозвратно далеко. Невозможно отследить тот переломный момент, который приведёт к фатальному результату. Очень часто в своей жизни мы не знаем и не понимаем, что же на самом деле делаем и во что это выльется с годами. Именно так всё происходит при курении (копчении лёгких). Точно предвидеть будущее при многовариантном развитии событий практически невозможно. Курение-постоянное закопчение и загрязнение лёгких действительно опасны и с течением времени неизбежно приносят непоправимый вред здоровью, а кому-то раннюю смерть. У меня не было понимания этого, и не было настоящего страха курении. Даже наоборот я считал, что бояться было бы позорно и это, как оказалось было совершенно глупо. Вы нуждаетесь в некоторой определённой порции страха, когда для этого есть основания, чтобы адекватно оценивать происходящее.

В конце концов я серьёзно заболел и попал на тяжёлую полостную операцию и после неё кашель курильщика казалось разрывал внутренности и швы. Вот тут я по-настоящему разозлился на себя и на курение. Моё будущее и жизнь были под вопросом. И у меня возникло страстное желание выжить и жить, и не быть дураком. Я полностью осознал ценность здоровья и жизни. Я наконец-то полностью осознал, что в очень большой степени именно курение стало причиной моих бед и угрожает моей жизни. Именно постоянное закопчение и загрязнение лёгких, самоотравление организма в значительной степени были причиной моей болезни. Курение полностью потеряло всякий позитивный смысл и привлекательность, и его зловещая суть открылось во всей полноте. Эта глупая, преступная по отношению к самому себе привычка ежедневной и бесконечной вентиляции лёгких дымом, загрязнения и копчения их табачными смолами, а также постоянного отравления стала по-настоящему ненавистной, пугающей и вызывающей стойкое отвращение. Такова суровая реальность: если ты куришь, то находишься в зоне неконтролируемой опасности. Наконец то я смог увидеть курение таким, как оно есть, со всеми его опасностями и зловещей сутью последствий закопчения, смоления и загрязнения лёгких. Произошла переоценка всего того, что связано с курением. Это был момент истины, пробуждение разума от многолетнего сна, а точнее от глупости. Мои эмоции, отношение к курению резко поменялись на стойкие отрицательные и это было однозначно разумное и единственно правильное решение. Я твёрдо и полностью осознал, что дальнейшее курение быстро убьёт меня. Моя жизнь и курение стали полностью не совместимы. В моём разуме курение приняло образ врага – реального и коварного. Ощущения дискомфорта, связанные с избавлением от табачных токсинов, я воспринимал, как проявления очищения организма. Я понимал, что очищаюсь и это доставляло мне истинное удовольствие. При таком настрое воздержание от табака протекало легко на фоне того, что я был просто счастлив, что больше не копчу свои лёгкие. Если раньше проявления абстиненции были как-бы нестерпимы потому, что было непонятно для чего их терпеть, то теперь они воспринимались как благо, свидетельствующее о процессе очищения. Человеку нужно увидеть смысл в происходящем, тогда он способен и терпеть, и всё адекватно воспринимать. К тому же было ясно, что для хорошего прогноза моего заболевания курение совершенно неуместно. Я понял для себя, что дела обстоят так– или жить без табака, или продолжать курить и убить себя раньше времени ради ингаляций дыма, постоянной интоксикации. Однозначно было бы “смешно” и невозможно глупо продолжать курение в той ситуации. Хотя я знал достаточно много людей, которые поступили иначе в аналогичных обстоятельствах, продолжили курение и достаточно быстро погибли. Моё отношение к курению серьёзно и круто изменилось на полностью отрицательное, враждебное, иллюзии безопасности исчезли. Создалось твёрдое убеждение, что курение (копчение лёгких) совершенно не приемлемо, если хочу жить вообще и достаточно энергичной, качественной жизнью. Я больше не курю. Я выбрал счастье жить и дышать полной грудью, чувствовать, как энергия прибывает с каждым вдохом чистого воздуха. С тех пор прошло ещё 11 лет без постоянной интоксикации, без омерзительного запаха табачного дыма и пепла, постоянного кашля. Мне удалось вернуться на позиции здравого смысла.

Теперь я не чувствую к курению ничего, кроме полного, всеобъемлющего и вызывающего тошноту отвращения. И совершенно не понимаю зачем я курил (коптил и загрязнял лёгкие) вообще и так долго, причём, осознавая, что это не разумно и губительно. В действительности в начале я курил, чтобы самоутвердится, показать себя взрослым и “крутым”. “Это был шаг во взрослую жизнь”. Никто не сказал мне, что по статистике большинство “крутых” умирают раньше времени. Малопродуманное маргинальное поведение часто приводит к потере здоровья и жизни. Потом курил по злокозненной привычке, избавиться от которой оказалось очень сложно, без трезвого взгляда на действительность и осознанной мотивации, понимания скрытых механизмов функционирования привычек. Реклама того времени, окружающая курящая среда, глядя на которую можно было подумать, что в курении вроде бы нет ничего опасного, также значительно мешали осознать опасности и глупость курения. Если бы я мог предвидеть своё будущее и захотел реально представить насколько серьёзны предупреждения о вреде курения?! На самом деле предвидеть будущее в случае с курением очень легко, вы можете быть уверены, что с течением времени негативные последствия постоянных ингаляций дыма обязательно проявятся в виде хронических заболеваний, или даже рака. Я врач по специальности и последние годы меня постоянно занимал вопрос, что не даёт миллионам людей регулировать привычку-хочу курю, хочу не курю. Почему курильщики стойко теряют возможность выбора во всём, что связано с курением!? Ответ: потому, что они сохраняют позитивные, нейтральные или смешанные чувства к привычке, несмотря на решение отказаться от курения. Кроме того, теперь для меня совершенно очевидно, что вредные привычки эффективно не регулируются. Вы или полностью отказываетесь от вредной привычки, или она продолжает развиваться и мучать вас. Вы должны полностью удалить привычку из реестра своих позитивных ценностей, не только в вашем сознании, но главное и в бессознательной части личности и присвоить курению (копчению лёгких) “ярлыки” – опасно, токсично, совершенно неприемлемо, бессмысленно, глупо, отвратительно. Я уверен, что основные вопросы, связанные с отказом от курения, в первую очередь решаются психологически, на уровне здравого смысла, путём переоценки “ценности” этой привычки, а не с помощью каких-то лекарств, или средств, замещающих никотин. Спасти себя от самого себя вы можете только сами, но, только если реально захотите спасаться и заботиться о своём будущем, здраво взглянуть на жизнь.

Проблема в том, что многие процессы в психике происходят вне поля вашего осознания, бессознательно. Ваш мозг (подсознание) самоорганизующаяся система и автоматически поддерживает постоянство вашей внутренней среды и постоянство любых ваших привычек, безотносительно к степени их вредности. Ваш мозг(подсознание) действует в достаточной степени независимо, автономно от текущего осознания. Он функционирует согласно с существующими у вас нейронными программами, эмоциональными предпочтениями, которые часто бывают скрытыми, неосознаваемыми. Мозг также скрыто диктует вам текущие решения, поступки, сценарии поведения. Ваш мозг(подсознание) сохраняет ваши привычки в равной степени, как хорошие, так и вредные, и совершенно не способен оценивать их с точки зрения здравого смысла и опасных последствий. Вам необходимо понять, что ваш мозг(подсознание) вообще не оценивает опасности и риски курения вплоть до его смертельных последствий, это не входит в его функцию. В ответ на внешние стимулы мозг(подсознание) автоматически выбирает привычные реакции и эмоции и подталкивает вас к курению. Обратите внимание это происходит до тех пор, пока вы убеждены, что курение (копчение лёгких) относительно безопасно, в порядке вещей и имеет смысл. Если бы вы захотели убедить себя, что курить также опасно, как браться незащищённой рукой за раскалённую печь, то больше бы не курили. В этом есть смысл потому, что температура раскалённого кончика сигареты достигает 700 градусов Цельсия и там, как в аду кипят и испаряются смолы и 4000 токсических веществ, в том числе радиоактивные и канцерогенные, а ваши лёгкие так нежны. Результаты токсического “ожога” лёгких наступают только через годы, но они неизбежны.

Оценка опасностей и рисков, это функция вашего сознания. Это оно создает убеждениеопасно, либо не опасно; подходит, либо не подходит. В повседневной жизни сознание очень слабо реагирует на предполагаемые отсроченные риски и опасности и автоматически выбирает к рассмотрению более позитивные сценарии. Кроме того, ваше сознание не может прямо и эффективно влиять на подсознание и не может сразу изменить ваши привычки и глубинные, скрытые убеждения. В обычной повседневной жизни это происходит медленно и неизвестно произойдёт ли вообще в направлении отказа от курения. В процессе сложного взаимодействия вашего сознания и подсознания с участием эмоционального мозга требуется кардинальная переоценка ценности курения и достаточно сильные мотивация и отрицательные эмоции. В то же время при научении страхом и стрессе отказ от вредной привычки может происходить очень быстро. Это эмоции определяют ход мыслей и психических процессов как в сознании, так и подсознании. В ситуации с курением (копчением и загрязнением лёгких) страх оправдан и естественен, ведь на кону стоит ваше здоровье и может быть жизнь. Курение подобно русской рулетке стреляет совершенно неожиданно. Все патологические изменения и болезни при курениипостоянном закопчении и загрязнении лёгких протекают медленно, скрыто и проявляют себя тогда, когда всё уже зашло достаточно далеко.

Таким образом, для избавлении от курения нужны сильные сознательные желание и мотивация, а самое главное специальный подход к вашему подсознанию, чтобы изменить подсознательные убеждения, установки и эмоции о привычке с позитивных на негативные. Вашему подсознанию нужны веские основания и сильные отрицательные эмоции, чтобы блокировать привычные образцы поведения, связанные с курением. Всё это сможет позволить вам отказаться от иррациональной психики курильщика, выбирать между курением и здоровьем, между ситуацией неоправданного глупого риска и непредсказуемой опасности и более комфортной и качественной жизнью в бездымном пространстве. Давайте далее детально обсудим все эти вопросы.

Введение

Ничего люди не принимают с таким отвращением, как советы.

Аддисон Д.

Люди строят свою жизнь и поступают согласно своим установкам и убеждениям, привычкам, парадигмам, желаниям, влечениям, эмоциям, своим решениям, иногда в согласии со здравым смыслом, а иногда вопреки ему. Вы регулируете свою жизнь с помощью убеждений, на основании их вы принимаете решения, создаёте сценарии своей жизни. Если вы считаете, что у вас всё в порядке, то не будете менять своих убеждений, привычек и поведения. Люди ведут себя в соответствии с личными убеждениями независимо от того являются они истинными и объективно реальными, или ложными. Ваши убеждения и эмоции о привычке курения имеют главенствующее значение в выборе решениякурить или не курить. В наше время для всех, кроме маргиналов, вред курения (закопчения и загрязнения лёгких) неоспорим. Совершенно очевидно, если вы курите, то находитесь в ситуации неоправданного риска и непредсказуемой опасности, вы не в порядке. Курение, как русская рулетка выстреливает не известно, когда, но с течением времени вероятность смертельного выстрела увеличивается всё больше.

Если говорить о курении, вы начали курить под влиянием окружающей среды потому, что создали у себя иррациональное убеждение, что это в порядке вещей, безопасное, невинное и социально допустимое занятие. А между тем реально это копчение и опасное загрязнение лёгких. Если вы будете честны, то признаете, что избрали курение в том числе, как средство социальной адаптации и психологической защиты, чтобы стать своим в среде курящих сверстников. Людям часто бывает необходимо присоединиться к какой-нибудь группе, социализироваться. При этом у вас и не возникало мысли о возможности негативных последствий, особенно отсроченных. Вы придали курению позитивную эмоциональную окраску, то есть создали эмоциональную привязанность, и превратили его в привычку с ярлыком или “хорошая”, или “нужная”. В вашей иерархии ценностей вы отвели курению определённое место в зоне комфорта и наделили его позитивным смыслом. Сценарий жизни, связанный с курением, прочно вошёл в ваше подсознание и быт. Вы создали свои нейронные “программы” курения и ритуалы для различных случаев жизни-для отдыха, общения, работы, для стресса и т.д. И эти программы составили множественные устойчивые сети из многих миллионов нейронов в различных отделах вашего мозга и установили прочные связи с эмоциональным мозгом, подкорковыми структурами. Нейроны – это клетки, которые обеспечивают вашу психическую деятельность и всё многообразие функций мозга. В вашем мозге более 80-100 миллиардов нейронов, каждый из которых может образовать от нескольких до 20 000 связей, то есть совершенно невообразимое количество связей и сетей. Это в определённой степени характеризует трудности отказа от курения, как проявления огромного количества устойчивых нейронных связей, обусловленных этой привычкой. Каждый нейрон можно представить, как компьютер, а мозг как 100 миллиардную общую сеть компьютеров с бесконечным количеством подсетей, постоянно меняющих свои соединения и программное обеспечение в определённых, заданных пределах. Эти сети создают ваше сознание и поддерживают вашу жизнедеятельность. В свою очередь ваше сознание регулирует деятельность какой-то части сетей. Но в большую часть нейронных сетей для сознания вход закрыт – это, в частности, области подсознания. Здесь хранятся и функционируют врождённые программы жизнедеятельности и приобретённые программы – привычки и автоматические действия. Ваше сознание может эффективно воздействовать на привычки и блокировать их только опосредованно, в частности, через эмоциональный мозг. Чтобы заблокировать привычку нужны сильные отрицательные эмоции, образ врага, чувства опасности, страха, отвращения. Это в полной мере касается курения.

И так со временем вы развили у себя привычку курения и целый ряд зависимостей: психологическую, эмоциональную, наркотическую, токсическую, которые стали проявляться в виде потребности в никотине, абстиненции, трудно контролируемом внутреннем побуждении к курению, сверхценной идеи необходимости курения для комфортного эмоционального самочувствия. Всё это характеризует изменённую психику курильщика. В тоже время вы фактически отказались реально учитывать негативные стороны, опасности и риски курения. Вы опрометчиво и иррационально предпочли курение (закопчение и загрязнение лёгких) в противовес какому-то абстрактному здоровью. Между тем ваше здоровье и жизнь хрупки и требует бережного отношения. Конечно здоровье – это ещё не всё, но без здоровья всё теряет смысл.

Ваши убеждения вообще, и о курении в частности, после того как вы их создалиэто многомиллионные сети нейронов. Они владеют вашим умом, выполняют роль жизненных ориентиров, являются основаниями для решений, определяют ваш подсознательный сценарий жизни, ваше мышление. Убеждения – это устойчивые, трудно изменяемые нейронные сети-программы, они могут быть как осознаваемые, так и подсознательные, глубинные, скрытые. Они сами себя поддерживают и живут своей собственной жизнью. Их можно сравнить с компьютерными программами, записанными на жесткий диск – ваш мозг. Устойчивые убеждения, после их образования, начинают заменять вам знания о реальной жизни, они непроницаемы для опыта, то есть обладают функциями, ограничивающими вашу психику и мышление. Как показывают нейробиологические исследования, если чьё-либо высказанное убеждение отличается от вашего, в мозг поступают те же вещества, что и в состоянии опасности. Именно такая ситуация и чувство сопротивления будут подсознательно возникать, если кто-то будет говорить вам о вреде курения. В этом случае создаётся состояние защиты, к которому подключается эмоциональный мозг, лимбическая система. Эта возбуждённая лимбическая система мозга может вызывать ограниченность мышления. Человек не склонен замечать того, что противоречит системе его убеждений и отвергает эту информацию вопреки фактам и здравому смыслу. Именно так функционирует ваш мозг (подсознание) курильщика при чьих то внешних и ваших собственных попытках изменения убеждений, в частности о курении. Поэтому так сложно для людей изменить себя, свои привычки. Пока не изменятся ваши убеждения и эмоции (например, о курении) не измениться и поведение.

Также существует и другой психологический феномен функционирования мозга, такой как отказ воспринимать и адекватно оценивать худшие варианты развития будущих событий. Очевидно, что используя обычные правила логики, разумные доводы и рациональное мышление влиять на убеждения о курении очень проблематично и малоэффективно. Таким образом, в условиях обыденной жизни перемена убеждения требует перестройки психики и подсознания, кардинальной переоценки ценностей. Это сложный процесс, который находится в зависимости от особенностей функционирования мозга-подсознания и эмоционального мозга, с которыми вам необходимо познакомиться. В то же время в условиях стресса и страха, осознаваемой опасности перемена убеждений может происходить очень быстро и оставаться устойчивой. Это эффективный, обусловленный страхом, способ обучения у животных и человека, в реальной жизни он имеет огромное значение для вашего выживания. Сильные эмоции, стресс всегда лежат в основе вашей мотивации к изменению и могут быть эффективной движущей силой. Ничто новое, меняющее наше восприятие и ожидания, не приходит в сознание безболезненно.

Решающее значение имеет именно собственное отношение курильщика к привычке: либо нравится, либо не нравится. Если чтото нравиться, то отделы мозга, отвечающие за критику полностью блокируются, также как объективная оценка. Вы просто не замечаете негативные моменты, их адекватное восприятие становится не возможным. Нужно сказать, что вы не сможете прекратить курение, пока полностью не поменяете свои позитивные эмоции и убеждения о курении с “нравится” на абсолютно негативные “не нравится”. Если эти убеждения будут ещё и в достаточной степени устрашающие, в соответствии с вероятными худшими последствиями, то успех вам обеспечен.

Курение можно сравнить с русской рулеткой, не известно, когда оно выстрелит, но с годами выстрелит точно. Никто не знает будущего. Курение совершенно противоестественно и вдыхание дыма не предусмотрено при вашем рождении для нежных лёгких. Вы родились без сигареты и долгие годы жили без неё. Бросая курить, люди считают, что простого решения бросить привычку вполне достаточно. Они борются против курения и не отдают себе отчёта, что сначала необходимо полностью поменять свои эмоции и убеждения об этой привычке с позитивных на негативные, иначе борьба не эффективна. Поменяйте позитивные убеждения и эмоции о курении на негативные, изменятся ваши решения и поведение, ваш подсознательный сценарий жизни.

Вы думаете, что своё мышление и жизнь вы регулируете сами, как свободная независимая личность. Вам нравиться представлять себя трезвомыслящим, ответственным человеком, который управляет своим сознанием, решениями, своей жизнью. Да, это может оказаться именно так, если вы поймёте, что осознанные решения могут быть воплощены в жизнь только в том случае, когда противоречащие им подсознательные неосознаваемые установки будут блокированы. Дело в том, что вы распространяете границы своей личности только в пределах осознаваемого. А между тем, как показывает нейробиология, осознаваемая психическая деятельность, лишь небольшая видимая часть айсберга вашей мозговой деятельности. Очень многие процессы в вашей психике протекают неосознанно. Ваш мозг(подсознание) и вегетативная нервная система-это самоорганизующиеся сверхсложные системы. Они автоматически поддерживают постоянство внутренней среды и постоянство любых ваших привычек, заложенных в подсознании. Осознаваемая часть составляет лишь не большой процент от всей подсознательной, скрытой от сознания деятельности мозга. Ваш мозг(подсознание) в основном действует автономно и вне поля сознания, обеспечивая выживание и жизнедеятельность, как всего организма, всех его систем, так и миллиардов его клеток. При этом ваш мозг получает и перерабатывает до 400 миллионов бит информации в одну секунду, из которых только незначительная часть достигает сознания. Из нейробиологических исследований известно, что в области психической деятельности ваш мозг(подсознание), то есть скрытые глубинные части вашей личности, очень часто предлагают и диктуют вам готовые решения, исходя из ваших привычных представлений и эмоциональных предпочтений. Это происходит ещё до того, как вы осознаете эти решения, и вы автоматически присваиваете их своему сознанию. Таким образом все люди, их решения и поступки зависят от неосознаваемых реакций их мозга. Бессознательные влечения часто доминируют в психической деятельности. Ваш мозг(подсознание) не предназначен и вообще не способен оценивать пагубные непосредственные и отдалённые последствия курения и полностью индифферентен в этом отношении. Если вы уже приучили себя курить, ваш мозг(подсознание), ваши нейрогуморальные системы и эмоциональные привязанности будут подталкивать вас к курению при условии, что вы будете воспринимать его, как нечто в порядке вещей, и как действие, которое нравится и относительно безопасно. Ситуация изменится только в том случае, если вы занесёте курение, в иерархию реальных угроз и опасностей. Разнонаправленные тенденции между осознанными решениями и подсознательными влечениями возможны и будут вызывать психологический и эмоциональный диссонанс в пользу вредной привычки при малейших, связанных с ней позитивных эмоциях.

В тоже время необходимо учитывать, что ваши сознательные решения мозг лишь принимает к сведению и большой вопрос, и достаточно большая дистанция отделяет вас от того, чтобы они вошли в вашу плоть и кровь как жизненные установки-убеждения и укоренились в вашем мозге(подсознании). Яркий пример тому курение. Однажды в начале вы оценили его позитивно, избрали средством социальной адаптации и психологической защиты, приписали к своим ценностям и зоне комфорта. Таким образом вы изменили свою нормальную психику на психику курильщика. Теперь только полностью негативная переоценка этой привычки, полная перемена убеждений о курении и создание отрицательного эмоционального, враждебного, а лучше всего и устрашающего ярлыка и контекста смогут позволить вам отказаться от привычки. Это того стоит, когда в ближайшей, или в отдалённой перспективе на кону стоят ваше здоровье и ваша жизнь. Вы действуете на основании своих убеждений и эмоциональных привязанностей. Измените свои убеждения и эмоции о курении на негативные, изменятся ваши решения, образ действий и подсознательный сценарий жизни. Таким образом, ключ к отказу от курения находится в нейронах вашего мозга-подсознания, в ваших убеждениях и эмоциональном мозге. Вы сами поместили его туда многими повторными перекурами во всё то время, которое потратили на ингаляции дыма в свои нежные лёгкие. Вы создали у себя множество условных рефлексов-связей и эмоций между различными жизненными событиями и курением, которые в виде многомиллионных нейронных цепочек и сетей встроились в ткань вашего мозга на его различных уровнях. Таким образом, особенности функционирования мозга, сложные нейронные и эмоциональные процессы участвуют в поддержании сложившихся привычек, играют решающее значение и определяют трудности в отказе от курения. Мы постараемся познакомиться с феноменами работы мозга более подробно, чтобы создать эффективную стратегию избавления от курения и определить чёткие ориентиры на этом пути. Но вы должны учитывать, применительно именно к себе, что человек видит только то, что хочет увидеть, понимает только то, что хочет понять и способен принять, делает только то, что хочет сделать и изменить. При этом человек исходит из своих предпочтений: нравится-не нравится, подходит-не подходит, в порядке вещей-представляет опасность. Ранее, когда вы начинали курить, вы уже наделили курение позитивными качествами и рассматривали его в этом ракурсе, как относительно безопасное и нужное, что прочно отложилось в вашем подсознании, иррационально изменило вашу нормальную психику на психику курильщика. Теперь постарайтесь понять и принять реальные негативные, теневые качества курения, риски и опасности, связь с различными болезнями, снижением качества жизни, и даже ранней смертью.

О курении

Человек может понять только то, что захочет. А то, что не хочет, он обычно не понимает. Владей своими страстями, или они овладеют тобой.

Эпиктет.

Не зная и не понимая себя нельзя управлять собой.

Ассаджиоли

В начале мы создаём привычки, потом привычки определяют нашу жизнь. Привычки решают наше будущее. У. Джеймс сказал: “Вся жизнь есть лишь сумма привычек, неотвратимо влекущих нас к нашей судьбе, какова бы она не была.” У каждого человека наступает такой момент, когда ему необходимо разобраться в себе, к чему он идёт и какое настоящее и будущее принесёт привычный стиль жизни. Правильные привычки улучшают здоровье, курение ухудшает, ведёт к саморазрушению. Ясно, что без хорошего здоровья всё теряет смысл, все наши планы, достижения. И именно, содержание нашего сознания в отношении к курению, убеждения о нём и эмоции ведут к решению курить или не курить. Плохие привычки легко возникают, укореняются и спонтанно развиваются благодаря гормонам стресса и удовольствия. От них очень трудно избавиться. Зло легко произрастает как бы само по себе, добро же требует постоянных усилий, но они могут быть необременительны, если доставляют удовольствие.

Не возможно спасти человека от самого себя, если он привык деструктивно мыслить, настроен на саморазрушение и не осознаёт, что он на самом деле делает и что он не в порядке. Спросите себя, на что вы настроены– на процветание или саморазрушение, на улучшение своего здоровья или курение. Все мы живём по привычным подсознательным сценариям, которые создали сами и можем изменить их в конечном счёте только сами. Привычки решают наше будущее. Правильные привычки улучшают здоровье и наши шансы на выживание.

Мы живём в культурной среде у которой тоже свои сценарии. Само разрушающие маргинальные привычки и поведение часто развиваются под влиянием окружающей среды там, где жизнь дёшево ценится или нет достойных ориентиров, где много бессмысленного и противоречивого, там, где царствует ложь, подлог, подмена и там, где нет правды о жизни, где властвует культ насилия и/или гедонизма и т.п. В тоже время в нашей культуре люди привыкли получать многое без особых усилий, легко. Они считают, что жизнь должна быть именно такой, как им хочется. В противном случае возникает раздражение, эмоциональный диссонанс, вплоть до стресса и деструктивного поведения. Такой подход естественно блокирует ресурсы для отказа от курения. В то же время в общем и целом, в нашей культуре прослеживается тенденция к тому, что курить становится не престижно.

Теперь давайте вспомним как вы начинали курить. Вы по какой– то причине убедили себя и легкомысленно решили, что курить – это в порядке вещей, что курение повысит вашу мужественность, ваш социальный статус, социальные связи, будет снимать стресс, поможет “элегантно скоротать время” и т.д. Вы искусственно приспособили курение для того, чтобы расслабляться, снимать напряжение, улучшать настроение. Таким образом вы избрали курение, как способ социальной адаптации и психологической защиты. Вы навесили на курение “ярлык” – хорошее, позитивное занятие, вы сделали его своей ценностью, придали ему смысл и “привлекательность образа друга”. Вы настроили свой эмоциональный мозг на позитивные чувства к курению и вписали его в сценарий своей повседневной жизни, избирательно отсеяв всю негативную информацию. Привычка курения автоматически связалась с множеством других бытовых привычек. Пока вы будете сохранять такое отношение к курению, вы не сможете отказаться от него. В тоже время вы не обращали внимание на то, что курение – это практически загрязнение и копчение лёгких, которое в конце концов неизбежно приведёт к повреждениям и заболеваниям их.

В начале вы создаёте привычку, а потом потребность курения, и аддиктивную навязчивую никотиновую зависимость. Курение, никотин начинают вызывать у вас особое кратковременное изменённое состояние психики, к которому вы привыкаете, и оно становиться вашей потребностью. Всё в нашей жизни мы делаем для определённых эмоциональных и физических состояний, которые хотим испытывать, чувствовать, проживать. Эти состояния могут становиться важными для нас даже если они вредны и опасны и в них нет никакой разумной необходимости. Одни люди предпочитают иметь ясное, не затуманенное сознание и хорошую физическую форму, другие состояния эйфории и/или оглушённости, вплоть до полного отключения от восприятия реальности и галлюцинаций. В случае с курением вы отказываетесь адекватно учитывать токсическое и канцерогенное действие продуктов горения табака, точнее у вас даже мыслей об этом не возникает. Между тем курение требует ежедневных многократных ингаляций грязного дыма с частицами смол и сажи в лёгкие, что может продолжаться многие годы и неизбежно ведёт к повреждению дыхательной системы и отравлению всего организма. То, что попадает в ваши лёгкие можно наглядно увидеть в вашей пепельнице. Но вы решаете, что курение важнее, чем некое абстрактное здоровье. Вы создаёте новое глубокое ложное убеждение и установку, что курить хоть относительно, но безопасно, и это теперь управляет вашей жизнью, решениями. Это будет полностью лишать вас ресурсов для прекращения курения и определять вашу иррациональную психику курильщика и неспособность противостоять курению. На самом деле курить опасно и с годами эта опасность резко возрастает. В конце концов курение неизбежно приводит к ухудшению здоровья, целому ряду хронических заболеваний и иногда даже к ранней смерти. По данным Всемирной организации здравоохранения около трёх миллионов человек ежегодно умирают от болезней, связанных с курением.

Известно, что наши убеждения заменяют нам знания реальности и любые доказательства не могут изменить их сразу. Они обеспечивают мотивацию и видение мира. Ваши убеждения вообще и о курении в частностиэто твёрдые, осознанные верования, ваши жизненные ориентиры, программы, идеи, которые поддерживают сами себя. Любые изменения убеждений вы подсознательно воспринимаете, как опасность, эмоционально сопротивляетесь и отвергаете. После того, как человек мысленно создал логическое обоснование для своих убеждений, реально это нейронные сети в вашем мозгу-подсознании, их очень сложно изменить, используя логику и рациональное мышление. Ваши убеждения можно сравнить с компьютерными программами. Их оценка не проницаема для опыта и исключает беспристрастное отношение вопреки всем неопровержимым доказательствам. Самое сильное влияние на наше поведение оказывают скрытые, глубинные убеждения. По большей части индивидуум не считает свои убеждения убеждениями, а рассматривает и переживает их, как обычный и никакой иной порядок вещей-реальность. Таким образом не верьте всему тому, что думаете о курении и своим представлениям о том, что при этом именно у вас ничего плохого не происходит. Постоянно анализируйте на сколько ваше восприятие соответствует действительности. И все равно ваши представления о жизни и о курении будут неполны и искажены. Часть реальности всегда скрыта от вас и это может быть самая опасная и страшная часть. В действительности вы никогда точно не знаете, что же происходит в ваших лёгких при ингаляциях в них дыма. Ясно, что ничего хорошего! Но насколько всё плохо?! Об этом вы определённо узнаете, но только со временем! Но, вовремя ли!

Попытки, особенно внешние, изменить любые ваши убеждения будут вызывать у вас сильное реактивное сопротивление. Ваше любое скрытое и в малейшей степени позитивное убеждение о курении не позволит вам избавиться от привычки, лишит вас мотивации и ресурсов для этого. В обычных житейских условиях с привычными и особенно скрытыми убеждениями можно бороться очень долго и безуспешно. Новые кардинальные изменения устоявшихся убеждений всегда приходят в сознание, встречая большое сопротивление, и требуют энергии и ресурсов, которые может обеспечить эмоциональный мозг. Сильные отрицательные эмоции всегда лежат в основе мотивации к изменениям во всех случаях и в частности в отношении к курению. Они могут являться движущими силами. Такая ситуация часто возникает в состоянии стресса и научения, обусловленного страхом. Если смотреть на вещи реально, когда на кону стоит ваша жизнь, курение, связанное с загрязнением и копчением лёгких, не может и не должно восприниматься позитивно, но только негативно. В действительности у курильщика всё происходит наоборот, он отождествляет себя и свою жизнь с курением и фактически прекращает бояться его негативных последствий. Застарелая зависимость от табака, навязчивость этого и сверхценная идея необходимости курения несмотря ни на что, вот что характеризует Я – концепцию курильщика и искусственно культивируется им. Это можно расценивать, как настоящий невроз, нарушение восприятия и когнитивных, то есть познавательных способностей, позволяющих реально осмыслить ситуацию. Известно, что те представления и переживания, которые конфликтуют с Яконцепцией, вашим представлением о себе, не допускаются к осознанию и точному восприятию без борьбы. И они также рассматриваются, как угроза, за которой следует защитная реакция, главная цель которой сохранить целостность Я-концепции. Оспаривание в людях чувства личной идентичности (например, с курением) всегда встречает серьёзное сопротивление. Эти процессы в вашей психике происходят независимо от вашего сознания и его осознанных решений. Вот почему курильщики так отстаивают своё отношение к курению и почему так трудно бросить эту привычку. Выбор стиля поведения, склонности привычки, предпочтения могут складываться не силу нашего сознательного и контролируемого выбора, а в ходе скрытых психических процессов. Они осмысливаются и принимаются сознанием, будучи уже сформированными.

Представьте себе необычную ситуацию, когда бы каждый раз, если курильщик берёт сигарету его били бы разрядом тока, очевидно, что ни каких проблем с отказом от курения ни у кого бы не было. Это эффективный, обусловленный страхом тип обучения у животных и человека, и очень важный для выживания в окружающей среде. В этом случае курение представляло бы реальную, быстро исполняющуюся, неотвратимую угрозу, предсказуемое скорое свершение неприятных событий. Этот пример показывает, как сильные эмоции и страх могут эффективно влиять на сознание и подсознание. В повседневной жизни, если вы курильщик, то относитесь к курению в лучшем случае только как к потенциальной и отсроченной угрозе: толи угроза, толи не угроза. В то же время вы неспособны адекватно оценить вред и особенно отдалённые непредсказуемые последствия курения. Это легкомысленно игнорируется большинством курильщиков. В вашей жизни неизбежно присутствует неопределённость. Никто не знает будущего, чем обернётся для него жизнь. Если вы хотите отказаться от курения, создавайте только негативные и желательно пугающие, враждебные убеждения и эмоции о курении потому, что нет никаких гарантий от их воплощения в жизнь.

Вы сравнительно легко начинали курить и приковали себя к этой привычке стальными цепями условных рефлексов, создали у себя прочную эмоциональную привязанность, психологическую зависимость и физическую потребность. Вы выработали у себя массу условных рефлексов на курение, как академик Павлов вырабатывал их у своих собак на приём пищи. Ваша привычка со временем объединилась с рядом позитивных ассоциаций и автоматических действий. Вы создали для себя ритуалы и сценарии курения для удовольствия и для стресса, после еды, и чтобы скоротать время ожидания и т.д. Со временем вы перестали думать хотите ли вы курить по-настоящему и как это скажется на вас. В определённых обстоятельствах вы просто чувствуете, что курение необходимо и слепо следуете этому привычному поведению. Повторные действия сформировали привычку-программу и прочно инсталлировали её в ваше подсознание в виде многомиллионных нейронных сетей туда, где находятся все другие ваши полезные и вредные привычки и автоматические действия. И все эти процессы являются подконтрольными именно вашему мозгу-подсознанию, сила и энергия которого в тысячи раз несоизмеримо больше энергии сознания. У вас нет прямого и быстрого доступа к бессознательной части вашей психики-подсознанию, оно не поддаётся прямому воздействию рационального мышления и логики. В этом причина трудностей избавления от привычек. В то же время нужно подчеркнуть, что эти особенности работы мозга обеспечивает стабильность вашей внутренней среды и взаимодействий с внешней средой. имеют огромное значение для вашего выживания, спасают вам жизнь при ваших часто меняющихся мнениях, желаниях и намерениях. Необходимо отметить, что сознание и подсознание могут действовать не согласованно и разнонаправлено. Все подсознательные процессы в вашей психике происходят в соответствии с запрограммированными образцами и независимо от вашего сознания, они всплывают в виде готовых решений. Человек может подсознательно решать самые разнообразные задачи. Подсознание всегда отстаивает то, что прочно усвоено – все ваши, как хорошие, так и плохие привычки, и в частности, ваше желание курить. В тоже же время вашему подсознанию безразличны негативные и даже смертельные последствия курения, оно не способно их оценить.

Ваше подсознание не воспринимает отрицательные команды. Вы можете сказать себе и своему подсознанию– “не кури!”. Для него в общем и целом это будет равносильно команде: “кури” – и вызовет отрицательное подкрепление. Поэтому используйте следующую формулировку: “дыши чистым, бездымным воздухом” – она является позитивной и полностью соответствующей цели отказа от курения. Учтите, что команда– “не кури”, будет по-разному восприниматься и обрабатываться логически мыслящим левым полушарием мозга и образно мыслящим правым полушарием. Левополушарное “не кури” будет правильно осмыслено, но никак не повлияет на эмоциональный и нейрогуморальный фон вашего организма в нужном направлении. Для правого полушария команда становится постоянно воздействующим приказом, выдвигающим на первый план образные представления правого полушария о курении. Это создаст навязчивое состояние, мучительный конфликт представлений, эмоциональный и нейрогуморальный диссонанс, и вы закурите, восстанавливая внутреннее равновесие. Всё происходит именно по этому сценарию, даже если вы воспринимаете курение как угрозу, но она представляется недостаточно серьёзной и/или отсроченной.

Теперь мы знаем, что наши привычки, условные рефлексы и убеждения, как и всё остальное в этом роде инсталлируется как в отдельные нейроны, так и в структуры мозга в виде сетей нейронов. Вы не можете уничтожить эти нейронные сети-свои привычки или воспоминания о них. Это определяет трудности отказа от привычек. Но зато вы можете изменить убеждения и эмоции об этих нейронных сетях – вредных привычках и своё отношение к ним с позитивного на жёстко негативное, враждебное и пометить их ярлыками опасно, плохо, не приемлемо. И тогда ваш мозг-подсознание не будет автоматически задействовать их. Такая динамика процесса совершенно очевидна, если вы вспомните свой опыт соприкосновения с чем-то горячим, обжигающим. Второй раз никто не дотрагивается до раскалённых предметов, хотя привычка прикасаться к вещам сохраняется. Таким образом получается, что надёжный способ прекратить курение – это включить сигнал опасности на всю мощность, занести его в реестр реальных жизненных угроз. Вашему мозгу-подсознанию нужны веские причины, чтобы блокировать привычные схемы поведения, блокировать курение, то есть блокировать привычные схемы работы ваших нейронных сетей.

Итак, вы решили бросить курить, бороться с привычкой. Но существует такой феномен работы мозга: всё против чего мы боремся в себе, запрещаем, самопроизвольно усиливается и становится навязчивым. Борясь с привычкой вы как бы включаете её и усиливаете, происходит негативное подкрепление. Когда есть давление, то есть и сопротивление. Команда не делать чего-то в первую очередь вызывает к жизни именно то, что делать не надо. Попытки сознательно подавить какую-либо мысль, вытеснить её из сознания приводят к противоположному результату. Например, поставьте перед собой задачу не думать о белом медведе, и ни в коем случае не вспоминать о нём, при такой постановке вопроса это просто не возможно. Сама постановка задачи обуславливает мысли о запрещенном объекте. То же самое происходит, когда вы формулируете свою цель, как бросить курить. Или попытайтесь не думать о курении, если вам хочется закурить. Это только усилит ваше желание через негативное подкрепление и приведёт к психологическому и эмоциональному диссонансу. Таким образом, лингвистическая форма “бросаю курить” и её производные сами по себе могут приводить к прямо противоположному результату и вызывать негативное подкрепление привычки. Этот психологический феномен усиления навязчивости запретного также стоит на пути отказа от вредной привычки. На самом деле всё ещё сложнее и завязано на наших эмоциях и подсознании. Часто бывает так, вы решили бросить курить, не получается – и начинаете курить ещё больше. Дело не в недостатке силы воли! Просто вы использовали неэффективную, проигрышную стратегию. Вы будете гораздо ближе к цели отказа от курения, если сформулируете свою цель, как: “дышать чистым бездымным воздухом и улучшать здоровье”. Формируйте у себя именно эту привычку. Всякая психическая деятельность в начале бессознательна. Дело в том, что ваш мозг-ум, его глубинные скрытые стороны, подсознание, эмоциональный мозг очень многое делают сами без вашего осознания и, помимо вашей воли и помимо реального положения вещей. При этом основную роль играют скрытые, глубинные, привычные представления и убеждения, и эмоциональные привязанности. Они постоянно будут подталкивать вас к курению, если вы считаете, что курение в порядке вещей и привыкли к нему. Негативные последствия курения совершенно безразличны для вашего мозгаподсознания.

Мы никогда точно не знаем, что же мы на самом деле делаем и во что это выльется со временем потому, что какая то часть реальности всегда скрыта от нас. Критерием истины становится практика. Лингвистическая форма хочу бросить курить, при кажущемся позитивном намерении, фокусирует внимание на курении и усиливает абстиненцию, вызывает эмоциональный и психологический диссонанс, возникает “порочный круг” мыслей, направленных на курение и принуждающих к нему. Мы придаём дополнительную энергию всему тому, что запрещаем и это становится навязчивым. Таким образом эта задача должна быть сформулирована по-другому и иметь здоровые лингвистические корни. Цель может быть будет достигнута при эффективной стратегии, действующей через подсознание. Эффективный контроль над привычкой – это не вопрос силы воли или каких-то усилий. Волевые усилия часто приводят к обратному результату в борьбе с курением. Контроль эффективен, когда возникает спонтанно из нового образа мышления и реальных убеждений о вредности курения. Давайте попытаемся создать эти новые убеждения и осмыслить ситуацию, придать курению соответствующий действительности, отрицательный контекст.

И так, всё с чем мы боремся, на чём фокусируем внимание усиливается, стимулируется и становится навязчивым-это закон функционирования мозга, психологический феномен. В этом случае, как в физике сила противодействия стремится оказаться равна силе действия. Именно так происходит с курением. По данным ВОЗ каждый год 35 миллионов людей бросают курить и 30 % из них сразу терпят неудачу, 70 % возможно продержатся некоторое время и единицы до одного года и больше. Такая статистика показывает насколько сложна и непроста задача отказа от курения. Феномен работы мозга-усиление навязчивости того на чём фокусируем внимание может частично объяснить возникающую проблему. Всё на чём мы фокусируем внимание выходит на первый план и усиливается. Так происходит с курением, когда вы формулируете свою задачу в виде борьбы против него. Лучше боритесь за дыхание бездымным воздухом, фокусируйтесь на чистом, свежем дыхании!

Теперь рассмотрим участие в проблеме избавления от курения такого особенного феномена функционирования мозга, как ваше внимание. Внимание формирует механизмы, которые лежат в основе вашего научения, восприятия мира и произвольного контроля над вашими мыслями и чувствами. Взгляд с этой точки зрения объясняет синдром навязчивости и будет полезным. Ваш фокус внимания играет важнейшую роль в успехе или неудаче всех начинаний и выживании, в обучении и приобретении новых навыков. Вы не замечаете луча вашего внимания, он малозаметен для вас. Это уникальные специфические нейронные сетисвязи в мозге. Они пронизывают и задействуют очень многие структуры мозга. Их роль в умении жить, выживать, приспосабливаться неоценима и в то же время трудноуловима. Внимание незримо присутствует во всём что вы делаете, но не прослеживается очевидно. Именно в связи с особенностями внимания некоторые люди бесконечно борются с внешними и внутренними проблемами, но есть и другие, которые живут как им хочется. Когда вы фокусируетесь на чём-то– это усиливается, всё остальное становится фоном. Когда решаете бросить курить ваше внимание фокусируется на курении и как результатнеоборимое желание курить. Очевидно, это проблема неправильной стратегии выбора решения и его формулировки. Многое в нашей жизни оказывается совсем не тем, чем кажется. Хорошее бывает оборачивается плохим и дело совсем не в химере силы воли. Очень важно и необходимо вовремя остановиться в борьбе с самим собой, чтобы сохранить свою самооценку и достоинство и не выработать у себя состояние “выученной беспомощности”. Это когда вам кажется, что события от вас не зависят, и вы ничего не можете изменить и предотвратить. Когда у вас появляется ощущение своей зависимости от каких-то непонятных сил. Когда человек говорит себе: “Да, курить надо бросать, но как это сделать?”

Обратите внимание, что если вы решили отказаться от курения не стоит говорить об этом окружающим потому, что высказанное намерение часто значительно обесценивает цель. Это общеизвестный психологический феномен, но его часто не учитывают. И даже наоборот многие авторы советуют рассказывать окружающим, что вы бросаете курить, якобы они будут помогать вам. В действительности всё может происходить наоборот. Эта ситуация может внести больше нервозности и напряжения и также непредсказуемо усиливать чувство сопротивления.

Зачем бороться с самим собой, лучше сотрудничать. Дорога к вашему успеху находиться в вашем уме. Вы должны учесть, что самое трудное для человека понять самого себя и изменить себя. Человек понимает только то, что хочет понять и видит только то, что хочет увидеть и способен принять, делает только то, что хочет сделать. Вы становитесь тем, о чём вы думаете. Все неверные поступки зависят от мышления, если мышление правильно изменится останутся ли дурные поступки (Будда). Ваша жизнь отражает то, во что вы верите. Но даже если вы правильно осознаете реальность, что вы не в порядке, что курение убивает вас и лишает энергии, будете ли вы курить?! Возможно, да! Если ваши чувства и отношение к привычке будут двойственными, смесью негативных и позитивных или нейтральных. Вы будете курить до тех пор, пока считаете, что курение хоть в какойто степени имеет смысл и нравится вам. Если будете думать, что оно в порядке вещей и чтото вам даёт, а оно действительно даёт кратковременное изменённое состояние сознания с обострением восприятия или затемнением его. Если вы будете расценивать это, хоть в какой-то степени эмоционально позитивно или нейтрально, то вы можете быть уверены, что у вас ничего не получится из-за конфликта ваших интересов. Психика курильщика изменена именно таким своеобразным образом. Мозг-подсознание и эмоциональный мозг будут неизбежно вызывать у вас эмоциональный и психологический диссонанс, порочный круг мыслей и толкать вас к курению. Хотя в реальности курение отравляет и медленно убивает вас. В этом случае вы можете быть уверены, что ваши позитивные и нейтральные эмоции к курению будут на самом деле действовать, как мощное и достаточно скрытое ограничивающее убеждение, лишающее вас ресурсов для прекращения курения. В дополнение легкие наркотические свойства табака и его токсинов внесут свою лепту в необоримость курения. Постарайтесь понять и почувствовать разницу между возможностью испытывать какое-то позитивное эмоциональное влечение к этой привычке и совершенно негативным и устрашающе враждебным, зловещим образом курения, который действительно близок к скрытой реальности. В этой разнице и находится ключ к отказу от курения, она имеет решающее значение для процесса избавления от застарелой привычки. Вам нужны сильные отрицательные эмоции для разрушения эмоциональной привязанности к курению, блокирования привычных моделей поведения, без этого успех практически не возможен.

Наш мозг и мы сами являемся сверхсложными системами. Возникновение даже самой короткой мысли (например, о курении) задействует многие миллионы нейронов и их сетей в различных отделах и структурах мозга, а также эндокринные системы и эмоциональный мозг. Об этом говорит нейробиология, и она помогает нам разобраться и осознать, как это влияет на проблему отказа от курения и почему это так сложно.

В наших организмах, которые мы травим табаком, каждую секунду происходят миллиарды событий в миллиардах клеток. Наш мозгподсознание дирижируют всеми этими событиями, и они подобно миллиардам оркестров сливаются в одну мощную и прекрасную мелодию жизни, которая хочет звучать полноценно несмотря на различные токсины, в том числе и табака. Курение – это ещё и токсикомания. Это привычка к химическому отравлению никотином и продуктами горения табака, которые начинают участвовать в обменных процессах медленно, но верно разрушая ткани и органы вашего организма. Вообще табак содержит 4000 отравляющих ингредиентов, из них 69, онкогенно влияющих веществ. Так что табакэто бомба замедленного действия, ложный друг, который на самом деле страшный враг.

Алкалоид никотин – это не только отравляющее вещество-нейротоксин, но и слабый наркотик. Никотин поступает в синапсы нервных соединений и вытесняет ацетилхолин и вызывает выделение дофамина. Последний считается нейромедиатором удовольствия. Никотин вымывается из нейронных синапсов в течение 2-2, 5 часов и организм требует очередную дозу. Но обратите внимание, что воздержание во сне практически у всех курящих не вызывает сильной абстиненции, такой чтобы вы просыпались или не могли уснуть. Это реально свидетельствует о том, что это очень слабый наркотик. Утро самое благоприятное время для отказа от курения потому, что за ночь организм в достаточной степени очищается от никотина. Не закуривайте первую сигарету, второй не будет и не будет тяжёлых мук воздержания. Но даже одна затяжка дымом превратит последующий день в мучительное воздержание, которого вы точно не выдержите.

Все психопатические муки воздержания курильщиков вообще-то преувеличены и усилены их ожиданиями проявлений абстиненции и сверхценной идеей о необходимости курения для комфортной жизни. Ваше эмоциональное состояние и ваши ожидания и разум напрямую влияют на восприятие ситуации и физиологические и биохимические реакции вашего организма. Это они во многом определяют то, что вы чувствуете. У человека есть целый ряд мозговых структур, которые основываясь на ситуации и ожиданиях оказывают влияние на различные части мозга, в том числе ощущающие боль, блокируя их, или стимулируя. Эти реакции часто называются и расцениваются, как психологические, но на самом деле они создают и многочисленные нейронные, биофизические и генетические изменения в мозгу. Когда человек говорит себе, мне будет плохо, если я не буду курить– ему обязательно будет плохо, если даже на самом деле хорошо. Это само исполняющееся пророчество. Есть чёткая связь этого состояния“плохо” с сверхценной идей курения, с психологическими установками о мифических благах, которые приносит курение. Курильщики часто специально фокусируют своё внимание на малейших проявлениях дискомфорта при воздержании и, таким образом усиливают у себя психологический и эмоциональный диссонанс и это ещё подкрепляется установками, что всё должно быть легко и просто, без усилий, как этого требуют, выработанные многими культурные сценарии современной жизни. Люди привыкли получать желаемое без особых усилий, иначе они начинают нервничать, раздражаться вплоть до деструктивного поведения. Если вы расцениваете дискомфорт от воздержания, как абстиненцию, то это будет для вас прямое указание на продолжение курения для восстановления привычного физического состояния отравления. Более правильно расценивать это, как проявление очищения организма от токсичных веществ табака. Такой позитивный подход поможет снизить интенсивность неприятных ощущений и указывает на единственно правильный путь в виде непродолжительного ожидания для достаточно полного освобождения от табачных токсинов после чего наступает реально комфортное состояние.

Синдром психической зависимости от табака трудно устранимый феномен, особенно, если человек не хочет его устранять. Необходимо взглянуть на ситуацию критическим взглядом и осознать скрытую зловещую реальность того, что происходит при курении, а именно копчение и загрязнение лёгких и отравление всего организма. Курильщики говорят, что им нравится курить. Когда вам что-то нравится, то отделы мозга осуществляющие критические процессы блокируются, и объективная оценка происходящего становится не возможной. Курящий человек не мыслит своей жизни без сигареты. Он создал у себя убеждение, что не может работать и полнокровно жить без вентиляции лёгких дымом и постоянного отравления. Курильщики часто ассоциируют своё психическое состояние с курением и, таким образом, развивают у себя и углубляют психическую зависимость, навязчивость. Таким образом, они убеждают себя, что неспособны обходится без сигарет и всячески искусственно усиливают это убеждение. Получение дозы никотина и токсичных табачных веществ становится для них господствующим мотивом. Они сами встраивают курение в свою жизнь так, что потом не чувствуют себя встроенными в жизнь без курения. Они ощущают пустоту, вакуум без курения. Естественная осторожность, тяга к жизни, все защитные психологические механизмы отступают перед желанием получить дозу никотина. Они объясняют своё поведение тем, что им нужно ещё дожить до возникновения будущих проблем из-за курения, а муки абстиненции уже здесь и сейчас. Это можно особенно наглядно наблюдать, у сосудистых больных, некоторые из которых курят даже при угрозе ампутации конечностей, несмотря на то, что курение резко ухудшает прогноз заболевания. Желание курить у многих курильщиков не проходит даже, когда на карту поставлена их жизнь. Это связано с тем, что курение как привычка регулируется на подсознательном уровне. Также может быть обусловлено тем, что мышление может быть незрелым и легкомысленным, неспособностью заполнить вакуум сознания после отказа от привычки. В таких случаях люди говорят:” я курильщик”,” я буду раздражён, разгневан, взбешён и поссорюсь со всеми без сигареты”,” я не смогу ничего делать, как следует “, “я не перенесу такую жизнь”, “я просто не доживу без курения до будущих проблем, связанных с ним “и тому подобное. И это реально психопатическое состояние, обусловленное надуманными установками, искажёнными эмоциями и иррациональными переживаниями. Над вами властвует всё то, с чем вы себя идентифицируете, отождествляете. Вы можете контролировать всё то, что можете правильно назвать и охарактеризовать, от чего вы диссоциированы. Так, что вместо того, чтобы говорить:” я курильщик”, со всеми вытекающими отсюда последствиями, лучше охарактеризуйте ситуацию, когда хотите закурить, например, так,” тяга к курению хочет овладеть мной”. Это сможет помочь вам в какой-то степени дистанцироваться от курения и контролировать его. Важно, чтобы при этом ваше убеждение было рациональным-курение (копчение и загрязнение лёгких) смертельно опасно, это реальная угроза и медленное самоубийство. Курить-коптить и загрязнять лёгкие значит быть не в порядке, находиться в состоянии опасности и неоправданного риска. Эти установки может стать доминирующими и вместо никотина смогут войти в ваше сознание, в вашу плоть и кровь, стать жизненными установками, если вы захотите.

Таким образом, вы должны учитывать, что действуете на основании своих убеждений, как осознаваемых, так и скрытых или осознаваемых только частично. П ока не измените убеждения, не изменится образ ваших действий. Люди в значительно большей степени позитивно реагируют на свои собственные восприятия действительности, а чужие, отличающиеся убеждения они подсознательно расценивают как враждебные и опасные. Эффективный контроль курения возможен только при новом мышлении и убеждениях в виде жёстко негативного восприятия курения, как копчения и загрязнения лёгких, с возникновением неизбежных разрушительных последствий. Со временем при курении вас ждёт снижение качества жизни и здоровья, смертельная опасность рака. Между курением и раком существует смертельная связь, вы не можете забывать об этом. Даже в повседневной обычной жизни все мы постоянно ходим по краю пропасти, в которую нас могут увлечь наши вредные привычки. Мы можем даже не замечать, что уже падаем в эту пропасть, пока неожиданно не ударимся о дно. Такие вещи часто происходят совершенно неожиданно потому, что часть реальности всегда скрыта от нас и другую часть, противоречащую нашим убеждениям, мы просто не хотим замечать.

У вашего сознания и у мозга-подсознания разные законы функционирования и разные задачи. Чтобы трансформировать сознание и особенно подсознание вы должны приложить достаточно много усилий и обладать специальными знаниями о функционировании мозга. В обычных условиях ваше подсознание не может измениться, как по мановению волшебной палочки, просто потому, что вы этого сильно захотели. Это похоже на иррациональное желание сыграть фугу Паганини на скрипке, посвящая игре только несколько минут в день. Вам нужны сильная мотивация и интерес и энтузиазм к этой цели-отказу от курения, и они могут проистекать из тех позитивных выгод, которые этот отказ принесёт. Помочь утвердить новые необходимые убеждения-установки в сознании могут аффирмации и афформации, упражнения визуализации, которые мы рассмотрим дальше.

Ваше подсознание-мозг автоматически поддерживают постоянство всех ваших привычек совершенно без относительно их вредных отдалённых последствий. Подсознание постоянно будет толкать вас к курению раз уж вы приучили себя курить, пока вы не сформируете убеждение, что курение совершенно не приемлемо и бессмысленно, эмоционально отвратительно и опасно для здоровья, вредоносно и смертельная угроза жизни. Ваше сознание не может и не хочет вообразить худший вариант последствий курения даже при реальной угрозе (пример из жизни – возможность ампутации конечностей у сосудистых больных не заставляет их прекратить курение). Человеческая способность к самообману велика. В психике человека могут безболезненно соседствовать самые противоречивые идеи и ожидания. Между тем худшие варианты развития событий возможны, никто не знает, как жизнь изменится. Предсказывать всегда не просто, особенно будущее. Люди не могут оценить непредвиденные обстоятельства, ни четко сформулировать, что же их ждёт в будущем при многовариантном развитии событий. Психологический феномен функционирования мозга-отказ воспринимать и адекватно оценивать худшие варианты развития событий вообще и в случаях с курением в частности совершенно очевидно существует у всех курильщиков. Зная эти особенности вашей психики, вы можете и должны оценивать угрозы курения только диссоцированно, с позиции наблюдателя, отстранённо и учитывать то, что они могут быть не предсказуемы и смертельно опасны. При этом приписывание курению (копчению и загрязнению лёгких) любых позитивных качеств, позитивных функций, сохранение к нему любых позитивных эмоций, шутливого отношения полностью исключает вероятность отказа от курения. Сразу нужно сказать, что это сохраняет эмоциональную привязанность к курению и скрытые глубинные убеждения в пользу курения. В этом случае все ваши планы отказа от привычки будут разрушены. Любая позитивная эмоция-мысль о курении легко может уничтожить все ваши негативные убеждения и вернуть вас к этой привычке. Это объективно объяснимо с позиций и знаний нейробиологии о влиянии эмоционального мозга на процессы принятия решений. Таким образом, любые доводы в пользу курения (копчения и загрязнения лёгких) ложны, непозволительны и не могут служить оправданием его вреда. А вред курения давно считается неоспоримым фактом для всех, кроме маргиналов.

Мы опять подчеркнём, что ваш мозг и организм являются собранием непредставимо сложных систем. У вашего сознания нет достаточных способностей, чтобы досконально разобраться в этих системах, когда оно управляет ими. Ваш сверхсложный мозг решает проблемы на основании простых правил принятия решений. Он помечает вещи и процессы ярлыками хорошо, нравится или плохо, не нравится, угроза или не угроза и его базовое правило принятия решений- подходит, либо не подходит. В то же время при этом осознанное решение может быть одним, а неосознанное противоположным из-за скрытых предпочтений и эмоциональных привязанностей. Например, вы сознательно решили не курить, а ваши сверхсложные подсознательные системы, благодаря каким-то позитивным эмоциям к этому процессу и скрытым убеждениям, толкают вас к курению, и вы закуриваете. Возможно вы замечали, что бывает так-долго чтото обдумываете, принимаете решение, а потом неожиданно для себя поступаете совсем по-другому. Вот ещё один пример того, что достаточно часто реально происходит в вашем мозге и вашей жизни. Таким образом, чтобы решить проблему отказа от курения ваш мозг должен пометить привычку следующими ярлыками-опасно, токсично, плохо, отвратительно, настоящая угроза, не подходит и полностью исключается. Это должно эмоционально войти не только в сознание, но и в ваше подсознание, плоть и кровь, стать вашими глубинными убеждениями и восприятиями. Ни каких позитивных эмоций к курению или шутливого отношения быть не может, если вы хотите рассчитывать на успех. Помните, что в случаях вредных привычек для мозга наиболее эффективно обучение, обусловленное страхом и этот страх в отношении курения совершенно и полностью оправдан. Ведь каждый раз, когда вы закуриваете, вы ставите на кон свою жизнь.

В реальности у курильщика всё происходит наоборот, он отождествляет себя и свою жизнь с курением и фактически игнорирует его негативные последствия. Таким образом он находится в состоянии неосознанности происходящего в отношении закопчения и загрязнения лёгких. Зависимость от табака, навязчивость этого и сверхценная идея необходимости курения несмотря ни на что, вот что характеризует Я – концепцию курильщика и искусственно подогревается им. Фактически это настоящий невроз и проявление подсознательных психических процессов.

Если вы решили бросить курить формулируйте свое намерение следующим образом: “Хочу дышать чистым бездымным воздухом! Мне нравится чистый воздух – чистый, здоровый организм! Хочу улучшать здоровье и качество жизни!”. Превратите это в своё стойкое убеждение. Такая формулировка автоматически исключает курение фокусирует на чистом здоровом дыхании и здоровье. и отправляет вас в позитивном направлении. В этом случае вы не боретесь против привычки, на самом деле стимулируя её негативным подкреплением. Вы выступаете за новый здоровый образ жизни и всё это меняет ситуацию в вашем подсознании. Обратитесь к аффирмациям, афформациям и визуализациям, чтобы укрепить свои убеждения.

Лёгкие и курение

Лёгкие-это розовая от обилия кровеносных сосудов эластичная ткань, воздушная от множества воздухоносных путей и губчатая на разрезе. От курения и дыхания загрязнённым воздухом со временем ткань лёгких чернеет потому, что частицы дыма, смол, сажи и пыли полностью не удаляются и могут депонироваться. Этот процесс вызывает чрезмерное развитие соединительной ткани в лёгких, их фиброз и эмфизему. В результате функциональные возможности лёгких снижаются. Курение – это ингаляции дыма в легкие, причем постоянные, многократно повторяющиеся ежедневно, в среднем до 36 500 минут в год. Это составляет 26 суток непрерывного безостановочного курения, если считать, что вы выкуриваете 20 сигарет в день и тратите по 5 минут на одну сигарету.

В течение дня через лёгкие проходит 12 000 литров воздуха и 6000 литров крови. В течение 1.5 секунд сердце полностью автоматически разгоняет кровь по всей суммарной поверхности альвеол лёгких 100 000 раз в день. Суммарный вес крови, прогоняемой через лёгкие ежедневно, равен приблизительно 8000 кг. Дыхание в состоянии покоя использует всего 3-5% общей энергии, потребляемой телом. Основная задача лёгких насыщать кровь кислородом. При курении лёгкие и кровь также насыщается никотином, дымом и взвесью микрочастиц, которые вы можете увидеть в своей пепельнице. Содержимое пепельницы может дать вам наглядное визуальное представление, что попадает в ваши лёгкие при курении.

Лёгкие находятся в небольшом объёме вашей грудной клетки. Они изумительны по своему устройству и являются шедевром дизайна, как в прочем и всё остальное в вашем организме. Если лёгкие полностью растянуть до толщины стенок альвеол-0, 0001 мм. то их площадь составит 160 кв. м. (площадь теннисного корта). Альвеолы – это мельчайшие функциональные единицы лёгких-округлые мешочки диаметром 0, 25 мм. на концах воздухоносных путей-бронхиол. В ваших лёгких находится до 500 миллионов альвеол. А общая длина воздухоносных путей составляет почти 3000 метров. Это всё совершенно и плотно упаковано в вашей грудной клетке. И когда вы вентилируете лёгкие табачным дымом, представьте какие концентрации вредных веществ там создаются в некоторых определённых местах. В стенках альвеол имеется множество капилляров. Это обеспечивает эффективный газообмен между воздухом, дымом и кровью путём простой диффузии. Газообразные продукты горения табака поступают в кровь вместе с кислородом. В результате поступления дыма в легкие кровь в альвеолярных капиллярах вместо того, чтобы полностью обогатиться кислородом, частично насыщается угарным газом, который, соединяясь с гемоглобином, исключает часть гемоглобина из процесса нормального дыхания, и способствует кислородному голоданию. Содержащийся в табачном дыме никотин практически мгновенно попадает в кровоток через альвеолы легких. Специальные клетки в альвеолах вырабатывают особое вещество – сурфактант, оно снижает поверхностное натяжение и препятствует спаданию стенок альвеол несмотря на то, что они такие нежные и тонкие. На стенках альвеол также имеются специальные клетки-макрофагоциты, которые поглощают загрязняющие вещества и микробы.

Глотка и дыхательные воздухоносные путитрахея и бронхи выстланы мерцательным эпителием. Этот эпителий покрыт слизью и имеет реснички высотой 6-10мкм. и диаметром 0.2мкм, которые совершают до 30 колебаний в секунду. Движение всех ресничек синхронизировано и обеспечивает направленный ток жидкостей, слизи, перемещение плотных частиц наружу. С помощью этого механизма легкие могут очищаться. Курение приводит к гибели ресничек и нарушениям механизмов очищения лёгких. От курения увеличивается количество слизи и её вязкость, часто возникает воспаление. Это также нарушает очищение лёгких.

Табак вызывает воспаление носоглотки, хронический бронхит, функция легких под влиянием курения значительно ухудшается, процесс обмена углекислоты на кислород затрудняется. Табак вредно действует на организм курильщика и в первую очередь на нервную систему, или возбуждая или угнетая ее. Табачный дым-это концентрированный аэрозоль, содержащий миллионы микрочастиц смол и сажи. Эти частицы, попадая в легкие, образуют на стенках дыхательных путей наложения смолы и табачного дёгтя. Эта смола концентрируется в дыхательных путях и парализует очистительный процесс в легких, снижает как местный, так и общий иммунитет. В табачном дыме содержится большое количество продуктов сгорания табачных листьев, а также веществ, используемых при технологической обработке, оказывающих вредное влияние на организм в том числе: угарный газ, синильная кислота, сероводород, углекислота, аммиак, эфирные масла. Концентрат из жидких и твердых продуктов горения сигареты и сухой перегонки табака, даёт в результате табачный деготь. В последнем содержится около сотни химических соединений, в том числе: фенол; индол; карбазол; свинец; цинк; мышьяк; сурьма; алюминий; кадмий; хром; аммиак; бутан; метан; метанол; азот; сероводород; угарный газ; ацетон; полоний; свинец; радий; цезий; радиоактивный изотоп калия; синильная кислота (цианистый водород). В табачных смолах также находится ряд ароматических полициклических углеводородов – канцерогенов, химических веществ, воздействие которых на организм может вызвать рак. Биологические исследования табачного дыма показывают, что большинство ген токсических и канцерогенных веществ находятся в твердой фазе, т. е. в виде микрочастиц. Вещества же, содержащиеся в газообразной фазе, ответственны за раздражение дыхательных путей, приводящее к хроническим неспецифическим воспалительным заболеваниям верхних дыхательных путей и легких. Кроме того, целый ряд компонентов газообразной фазы обладает общетоксическим действием. Один из наиболее токсичных агентов газообразной фазы табачного дыма – окись углерода (угарный газ). Окись углерода интенсивно связывается с гемоглобином, снижая кислородную емкость крови и приводя, таким образом, в конце концов к гипоксии тканей организма. В общей сложности в табачном дыму находиться до 4000 ядовитых веществ, из них 69 канцерогенов (Рис.2). Если вы непредвзято подумаете, то очевидно, что для здорового психически нормального человека дышать таким дымом должно быть совершенно неприемлемо. Но курильщики часто вообще не принимают во внимание это и не хотят понимать, что же на самом деле они делают и во что это в конце концов с годами выльется.

Сигаретные фильтры не в состоянии защитить курильщика от вредных веществ. По данным лабораторных исследований, фильтры задерживают около 8 %-10 % вредных составляющих табачного дыма, тогда как 50 % остается во вдыхаемом дыму, около 30 % – в окурке, порядка 10 % – в золе.

Содержащийся в табачном дыме никотин практически мгновенно попадает в кровоток через альвеолы легких. При первых в жизни затяжках возникает тошнота, рвота и головная боль, иногда до обморочного состояния. Основное воздействие никотин оказывает на нервную систему. После привыкания к никотину появляются слабо выраженные чувства “кайфа”, бодрости, свободы, вызванные никотиновым отравлением. В последствии при кумуляции никотина появляются следующие эффекты: чрезмерная возбудимость; частая бессонница и ее дальнейшее усиление; иногда уменьшается вес тела и снижается чувство голода; снижаются реакции, а также может возникать кратковременное улучшение или ухудшение памяти; повышенная сосредоточенность и работоспособность, затем упадок сил. Следующие последствия хронического отравления никотином возникают со временем: повышается кровяное давление и учащается пульс; понижается температура тела, сужаются сосуды по всему телу; снижается кровоток возникают скачки кровяного давления; в крови увеличивается содержание жирных кислот и холестерина; изменяется обмен кислорода на клеточном уровне, появляется кислородное голодание. Никотин влияет и на эндокринную систему. В общем никотин влияет на все органы и системы и приводит к ряду хронических заболеваний, в том числе и смертельных. Курение ускоряет процессы старения и снижает продолжительность жизни.

Заключение

• Мы родились без сигареты и затем многие годы прекрасно обходились без неё.

• Самое сложное для людей – это понять себя и изменить себя.

Адлер

Давайте подведём итоги. С курением всё очень непросто, как и со многим в нашей жизни. То, что кажется простым, вдруг оказывается очень сложным. Прежде всего отметим, что курение неразрывно и тесно связано с дыханием и таким нежным органом как лёгкие. Дыхание одна из важнейших функций вашего организма без которой вы просто не сможете жить. Курение требует периодического многократного в течении дня вдыхания дыма с микрочастицами сажи и других загрязняющих веществ, о которых наглядное представление может дать содержимое вашей пепельницы. Таким образом курение-это фактически копчение и загрязнение лёгких, ингаляции дыма в легкие, причем постоянные, ежедневно многократно повторяющиеся, в среднем до 36 500 минут в год. Это составляет 26 суток непрерывного безостановочного курения без перерыва на ночь, если считать, что вы выкуриваете 20 сигарет в день и тратите по 5 минут на одну сигарету. Термин курение придаёт этому процессу романтический ореол и уводит наши представления от того, что происходит в реальности с лёгкими. Если вы непредвзято подумаете, то очевидно, что для здорового нормального человека мысль дышать дымом должна быть совершенно дикой и неприемлемой. Курение – это влияние дурного примера окружающих, результат научения, отражение того, что принято в окружающей социальной среде. В вашем мозгу есть обширная система так называемых зеркальных нейронов, охватывающая весь мозг и позволяющая эффективно учиться, как хорошему, так и плохому. Люди часто повторяют то, что видят, большинство их взглядов и мнений определяется окружающей средой. Вы отражаете всё то, что окружает вас. Когда начинают курить, никто не задумывается о возможных зловещих последствиях в будущем от постоянного копчения и загрязнения лёгких, отравления всего организма. Обычно курильщики не обращают внимания на эту особенность процесса курения-копчения лёгких, они находятся в состоянии неосознанности происходящего. Между тем для взрослого, зрелого человека должно быть характерно желание предвидеть будущие проблемы и избегать ненужных рисков и опасностей. В отношении курения этого не происходит. Если бы молодость со всем своим избытком сил и здоровья не была бы так слепа и беспечна, и могла бы дать себе труд оценивать будущие последствия своих вредных привычек. Но молодым людям и девушкам не до этого, в курении их часто привлекают возможности быть как все, примкнуть к группе курильщиков, и таким образом социализироваться. Если вы потрудитесь узнать в Интернете о судьбе “знаменитых ковбоев”, рекламировавших сигареты Мальборо, то оказывается, что они умерли в возрасте чуть больше 50 лет от легочных болезней из-за курения. Там же вы можете ознакомится с их предсмертными интервью, которые очень поучительны. Тот факт, что очевидное проявление разрушительных последствий курения (копчения и загрязнения лёгких) растянуто во времени и может быть значительно отстроченным, затрудняет адекватную оценку вреда этой привычки самим курильщиком. Кроме того, курение (копчение лёгких) сопровождается иррациональными изменениями критического восприятия, мышления и систем самосохранения во всём том, что касается табака. Никотин достаточно слабое (например, по сравнению с алкоголем) психоактивное вещество и не вызывает тяжёлой наркотической зависимости и выраженных изменений сознания, но всётаки это психоактивная субстанция. Проявления никотиновой абстиненции – это больше психопатические реакции, чем соматические (телесные) изменения. Истинная наркотическая абстиненция, это когда человек корчится в собственной блевотине и дерме, в полуобморочном спутанном состоянии сознания с температурой и сильнейшими болями в мышцах и во всём теле.

Из-за изменённой психики курильщиков курение является очень навязчивой привычкой и тяжёлой психопатической зависимостью, если человек не хочет взглянуть критическим взглядом и осознать скрытую зловещую реальность. Мы часто не знаем, что мы творим на самом деле и это может оставаться скрытым от нас длительное время. Людям вообще бывает трудно отказаться от любых привычек, а, особенно, от вредных, оказывающих разрушительное влияние. Все вредные привычки и негативные чувства, как правило, спонтанно вызывают выделение высоко активных нейроэндокринных веществ, которые также связанны или с опасностью, или с агрессией, и одновременно гормонов удовольствия. Поэтому эти привычки не требуют особых усилий для поддержания, появляются и развиваются легко. Они часто возникают и развиваются как бы сами по себе, это хорошие привычки требуют постоянных усилий. Но эти усилия могут приносить осознанное удовольствие, когда ведут к счастью и здоровой жизни. Повторные действия формируют привычки-программы, которые прочно инсталлируются в ваш мозг – подсознание, как в отдельные нейроны, так и в виде многомиллионных нейронных сетей туда, где находятся все другие ваши полезные и вредные привычки и автоматические действия. Образы, связанные с привычками (например, образы сигареты) также записываются внутри отдельных нейронов. Привычки, записанные в вашем мозгу-подсознании в нейронах и в виде нейронных сетей, остаются там навсегда и ждут удобного момента, чтобы проявиться. Они становятся трудно доступны для влияния сознания и коррекции. Но хорошо могут регулироваться эмоциональным мозгом. И все эти процессы являются подконтрольными именно вашему мозгуподсознанию, который действует автоматически вне вашего осознания. Ваш мозг самоорганизующаяся система, функционирующая во многих случаях достаточно автономно от сознания и согласно врождённым и приобретённым, созданным вами ранее программам из нейронных сетей. Сила и энергия вашего мозга и его бессознательной части несоизмеримо во многие тысячи раз больше энергии сознания и оказывает первоочередное влияние на психику и процесс принятия решений. В то же время очень важно отметить, что ваши привычные программы могут быть блокированы эмоциональным мозгом через отрицательные эмоции, чувства страха и отвращения. Именно так вы можете заблокировать курение. Вообще любая психическая деятельность начинается с бессознательной и затем осознаётся частично или полностью, но может и не осознаваться. У вас нет прямого доступа к программам бессознательной части вашей психики-подсознания, они не могут быть быстро изменены прямыми воздействиями рационального мышления и логики. Но вы можете эффективно повлиять на них эмоционально и через сферу чувств. В этом причина трудностей избавления от привычек. Ваше собственное подсознание (мозг) встаёт на пути отказа от курения до тех пор, пока привычка расценивается хоть в какой-то степени позитивно или нейтрально, или вызывает смешанные чувства. Необходимо отметить, что сознание и подсознание могут действовать разнонаправлено и не согласованно. Сознательно вы отказываетесь от курения, а подсознание благодаря скрытым позитивным убеждениям и эмоциям поддерживает привычку. Многие процессы в вашей психике происходят независимо от вашего осознания и всплывают в виде готовых решений. Человек может подсознательно решать самые разнообразные задачи и в том числе принимать творческие решения. Подсознание всегда отстаивает то, что прочно усвоено – все ваши, как хорошие, так и плохие привычки, и в частности, ваше желание курить. В тоже же время подсознанию безразличны негативные и даже смертельные последствия курения (копчения и загрязнения лёгких), оно не способно их оценить, это не входит в его функции. Большинство обычных рутинных дел вы делаете на “автопилоте” под управлением мозга-подсознания, согласно программам нейронов и нейронных сетей. Ваш мозг (подсознание) автоматически поддерживает постоянство вашей внутренней среды и постоянство любых ваших привычек и автоматических действий безотносительно к степени их вредности. В ответ на внешние стимулы мозг(подсознание) автоматически выбирает привычные реакции и эмоции и, таким образом подталкивает вас к курению. Именно, поэтому так трудно бросить курить, пока вы сохраняете позитивное или нейтральное отношение к курению хоть в какой-то малейшей степени. Пока полностью не измените позитивные характеристики программ курения (копчения и загрязнения лёгких) в вашем подсознании на негативные, не изменится ваше отношение к привычке, вы будете безуспешно бороться с ней. Невозможно изменить привычки, не меняя мышление и эмоциональное восприятие их. Если говорить другими словами, вышеописанное позволяет понять, что внутри психики человека в подсознании происходит возникновение, движение и борьба различных психических сил ((например, вокруг курения). Эти процессы являются выражением целенаправленных тенденций психики, жизненных установок, привычных образцов мышления и поведения и также могут определяться самостоятельной подсознательной динамикой движения этих сил-нейронных программ, без участия сознания или воли человека. Таким образом реальные направляющие и движущие процессы психики происходят в подсознании и скрыты от вас. Вы склонны считать себя вполне осведомлёнными относительно мотивов и причин своих решений и поведения, но очевидно, что часто это может быть очень сомнительно. Ваши привычки, предпочтения, склонности, стиль поведения часто возникают и проявляются отнюдь не в силу вашего сознательного и контролируемого выбора. Они осмысливаются и оформляются вашим сознанием, будучи уже сформированными подсознательными нейронными процессами.

Большинство курильщиков с годами полностью теряют возможность выбора во всём, что связано с курением, в том числе и способность здраво обдумать и оценить эту привычку. У них появляется так называемая собственная точка зрения, очень характерная и однотипная, которая совершенно заслоняет реальность. Это особенность их изменённой психики и проявляется “сверхценной” идеей о необходимости курения для поддержания комфортного психологического состояния. В таких случаях также имеется стойкое сверхценное, трудно контролируемое внутреннее подсознательное побуждение-тяга к курению, нечто типа невроза, страсти. “Идейные” курильщики, как правило, ассоциируют и отождествляют свою жизнь с привычкой. Они придают курению какое-то магическое значение и полностью подчиняют себя этой привычке. Такое поведение демонстрирует, что защитные механизмы самосохранения по отношению к курению в этих случаях полностью не работают. Это происходит благодаря вашим убеждениям – программам, записанным в бессознательной части вашей личности, мозге-подсознании о том, что курение является вполне приемлемым, относительно безопасным и “необходимым”?! Когда-то вы придали курению этот смысл и эмоциональную привлекательность, как средству социальной адаптации и психологической защиты и приписали его к зоне комфорта. Таким образом, вы полностью заблокировали критическое отношение к курению. Когда вам что-то нравится, это проявляется выключением участков мозга, отвечающих за критическое мышление и объективную оценку ситуации. Вы превратили курение и навязчивую никотиновую зависимость, в привычку и потребность, что записалось в вашем подсознании в виде многомиллионных сетей нейронов. После этого ваше бессознательное постоянно и автоматически толкало вас к курению. В реальности курильщик часто ещё и сознательно отождествляет себя и свою жизнь с курением и фактически заставляет себя игнорировать его негативные последствия. Вообще же для взрослого, зрелого, здорового человека должно быть характерно планировать своё будущее насколько это возможно и трезво оценивать возможные опасности и последствия своих действий. В случаях с курением у курильщиков этого, как правило, не происходит.

Я – концепцию курильщика характеризует сверхценность идеи о необходимости курения, зависимость от табака, что искусственно и настойчиво поддерживается им. Человеку свойственно защищать всё, что входит в пространство его Я-концепции, как хорошее, так и плохое, несмотря на доводы здравого смысла. Синдром психической зависимости от табака у курильщика трудно устранимый феномен, поскольку он защищается им автоматически и совершенно не поддаётся какой-либо здоровой критике. Курящий человек не мыслит своей жизни без сигареты. Он создал у себя убеждение, что не может работать и полнокровно жить без курения, а точнее этого процесса вентиляции лёгких дымом и постоянного отравления. Курильщики часто ассоциируют своё психическое состояние с курением и, таким образом, развивают у себя и углубляют психическую зависимость, навязчивость. Таким образом, они убеждают себя, что неспособны обходится без сигарет и всячески искусственно культивируют это убеждение и отстаивают его перед собой и окружающими. Получение дозы никотина и токсичных табачных веществ становится для них постоянным господствующим мотивом. Они встраивают курение в свою жизнь так, что потом не чувствуют себя встроенными в жизнь без курения и ощущают пустоту, вакуум в его отсутствии. Естественная осторожность, тяга к жизни, все защитные психологические механизмы отступают перед желанием получить дозу никотина. Это искусственно созданное и неуклонно поддерживаемое курильщиком психологическое состояние.

Вы должны знать, что над вами властвует всё то, с чем вы себя идентифицируете и отождествляете, во что вы погружены. У вас появляется возможность контролировать всё то, что вы можете назвать и определить правильными словамитерминами и на что можете взглянуть со стороны, от чего вы диссоциированы, отстранены. Курильщики часто объясняют своё поведение тем, что им нужно ещё дожить до возникновения будущих проблем от курения, а “муки абстиненции” уже здесь и сейчас. Курильщики часто специально фокусируют своё внимание на малейших проявлениях дискомфорта при воздержании и, таким образом усиливают у себя психологический и эмоциональный диссонанс и доводят себя до психопатического состояния. Если вы расцениваете временный дискомфорт начальной стадии воздержания, как абстиненцию, то это будет прямое указание для вашего подсознания на продолжение курения (копчения лёгких) для восстановления привычных физических ощущений отравления. На самом деле это состояние – проявление очищения организма от токсичных веществ табака, которое в течение нескольких дней, если вы захотите, может смениться реальным комфортом. Такой позитивный подход помогает снизить интенсивность неприятных ощущений и указывает на единственно правильный путь в виде непродолжительного ожидания для достаточно полного освобождения от табачных токсинов. Если раньше проявления абстиненции были как-бы нестерпимы потому, что было непонятно для чего их терпеть, то теперь они могут и должны осмысленно восприниматься как благо, свидетельствующее о процессе очищения организма. Когда человек видит смысл в том, что он делает и ощущает – это позитивно меняет его эмоции и ожидания и соответственно нейроэндокринные телесные реакции. Таким образом вы должны признать, что вы курильщик и ваши позитивные представления и эмоции по отношению к табаку иррациональны и являются искажением действительности. Тогда вы получаете ресурсы и возможности для реальной оценки того, что вы делаете и что с вами происходит и может произойти в будущем.

Замечено, что волевые усилия по борьбе с курением усиливают и стимулируют подсознательную тягу к курению путём отрицательного подкрепления. Волевые усилия приводят к обратному результату в борьбе с курением. Когда есть давление-происходит соответствующее выраженное сопротивление. Контроль эффективен, когда возникает спонтанно из нового образа мышления, новых убеждений и эмоциональных восприятий. Таким образом, лингвистическая форма “бросаю курить” и её производные сами по себе могут приводить к прямо противоположному результату и вызывать негативное подкрепление привычки. Этот психологический феномен усиления навязчивости запретного стоит на пути отказа от вредной привычки. Кроме того, учтите, что высказанное намерение в значительной степени обесценивает желание и цель, лежащую в его основе. Заменяйте формулировку “бросаю курить” на “хочу дышать бездымным воздухом”, это реально может помочь, смещая фокус внимания с курения на свежее, чистое дыхание. В этом плане полезно диафрагмальное дыхание. Вы дышите в обычном ритме, но следите чтобы поток воздуха заполнял нижние отделы лёгких и смещал диафрагму вниз, а также как бы проходил в малый таз. Это хорошо успокаивает и в то же время тонизирует и вызывает таким образом изменённое состояние сознание в позитивном направлении.

Также существует такой психологический феномен функционирования мозга, как его отказ воспринимать и адекватно оценивать худшие варианты развития будущих событий. Вообще в повседневной жизни для обычного человека оценивать отдалённый, отсроченный вред чего-либо, как правило, не свойственно и не представляется возможным, особенно, при многовариантном развитии событий. Поэтому в случае с курением вам стоит стать “необычным человеком” – отстранённым наблюдателем и серьёзно подумать о возможности возникновения с годами различных тяжёлых заболеваний и непоправимого вреда. Сопротивление курению бывает не эффективным ещё и потому, что опасность расценивается, как абстрактная, нет чувства реальной и непосредственной опасности. Очевидно, что используя правила логики, разумные доводы и рациональное мышление влиять на убеждения о курении очень проблематично и малоэффективно. Кроме того, со временем курение (копчение лёгких) становится ещё и ритуалом из набора курительных движений, вводящих в лёгкий транс. При курении также возникают лёгкие изменения сознания в виде незначительно выраженной эйфории и тому подобного. Вся эта злокачественная смесь иррациональных чувств, психических и нейроэндокринных реакций и токсических состояний, привычных сценариев и стереотипного мышления о курении становиться непреодолимой для хронического курильщика. Да в сущности обычно курильщики и не хотят ничего преодолевать и вообще думать о будущем и опасных последствиях курения.

Таким образом, в условиях обыденной жизни перемена убеждений о курении требует перестройки психики и подсознания, кардинальной переоценки ценностей и эмоционального отношения. Это сложный процесс, который находится в зависимости от особенностей функционирования мозгаподсознания и эмоционального мозга. Вы будете курить до тех пор, пока считаете, что курение (копчение лёгких) хоть в какой-то степени имеет смысл и нравится вам и приносит что-то эмоционально позитивное или если ваши чувства и отношение к привычке будут двойственными, смесью негативных и позитивных, или нейтральных. Ваши поступки и планы действий не могут дать желаемого результата в условиях внутреннего конфликта или сомнений. В этой ситуации вы можете быть уверены, что у вас в подсознании есть неосознаваемая, сверхценная, злокачественная идея о невозможности комфортного психологического состояния без курения. Хотя в реальности всё наоборот и курение медленно, но верно отравляет и убивает вас. Это такие своеобразные нарушения психики курильщика и совершенно очевидное изменение процессов мышления. Мозг-подсознание и эмоциональный мозг будут неизбежно вызывать у вас эмоциональный и психологический диссонанс, порочный круг мыслей и толкать вас к курению. В этом случае вы можете быть уверены, что ваши скрытые позитивные эмоции и убеждения о курении действуют, как мощное и достаточно скрытое ограничивающее убеждение, лишающее вас ресурсов для прекращения курения. В дополнение легкие наркотические свойства табака и его токсинов вносят свою лепту в необоримость курения. Только совершенно негативный, устрашающе враждебный, зловещий образ курения (копчения лёгких) будет эффективным и в то же время реально соответствующим действительности. Вам нужны сильные отрицательные эмоции для разрушения эмоциональной привязанности к курению, без этого успех практически не возможен. Чтобы отказаться от курения (копчения лёгких), постарайтесь понять и принять реальные негативные качества курения, его риски и опасности, и его зловещую суть, связь с различными болезнями, снижением качества жизни, и даже ранней смертью.

Совершенно очевидно, что все муки воздержания курильщиков вообще-то преувеличены и усилены ожиданиями проявлений абстиненции и сверхценной идеей о необходимости курения для комфортной жизни. Ваше эмоциональное состояние, ваши ожидания и разум напрямую влияют на восприятие ситуации и физиологические реакции вашего организма. Психика и тело связаны неразрывно. Это установлено как практическими наблюдениями, так и нейробиологическими исследованиями. Ваши эмоции и ожидания во многом определяют то, что вы чувствуете и то, что происходит в вашем организме. У человека есть целый ряд мозговых структур, которые основываясь на ситуации и ожиданиях оказывают блокирующее или стимулирующее влияние на различные части мозга, в том числе ощущающие боль. Эти реакции называются психологическими, но на самом деле они создают и биохимические, физические, нейронные изменения в мозгу. Когда человек говорит себе, мне будет плохо, если я не буду курить, ему обязательно будет плохо, если даже на самом деле хорошо. Это само исполняющееся пророчество. Есть чёткая связь этого состояния– “плохо” с сверхценной идей курения (копчения лёгких), с психологическими установками о мистических благах, которые приносит курение и ещё установками, что всё должно быть легко и просто, без усилий, как этого требуют, выработанные нами культурные сценарии современной повседневной жизни. Люди привыкли всё получать без особых усилий, иначе они начинают нервничать, раздражаться вплоть до деструктивного поведения. Курильщики часто специально фокусируют своё внимание на малейших проявлениях дискомфорта при воздержании и, таким образом усиливают у себя психологический и эмоциональный диссонанс, вызывают психопатические соматические (то есть телесные) реакции.

Зная особенности функционирования психики, вы можете и должны оценивать угрозы курения только диссоцированно, с позиции наблюдателя, отстранённо и учитывать то, что последствия курения могут быть не предсказуемы и становятся особенно смертельно опасны с годами. Внесите курение в иерархию реальных угроз и опасностей. При этом приписывание курению любых позитивных качеств, позитивных функций, сохранение к нему любых позитивных эмоций, шутливого или нейтрального отношения полностью исключает вероятность отказа от курения. Сразу нужно сказать, что это сохраняет эмоциональную привязанность к курению и скрытые подсознательные убеждения в пользу курения. В этом случае все ваши планы отказа от привычки будут автоматически разрушаться. Любая позитивная эмоция-мысль о курении и даже одна затяжка дымом легко может уничтожить все ваши негативные убеждения и вернуть вас к этой привычке. Таким образом, любые доводы в пользу курения (закопчения и загрязнения лёгких) ложны, непозволительны и не могут служить оправданием его вреда. А вред курения давно считается неоспоримым фактом для всех, кроме маргиналов.

Спасти себя от самого себя вы можете только сами, если реально захотите спасаться и заботится о своём будущем, здраво взглянуть на жизнь. Результаты переоценки курения вам необходимо внедрить в своё подсознание, создать новую высокоэмоциональную программу опасности курения и создать стойкие чувства его неприемлемости и противоестественности. Реально курение-это ежедневные и многолетние, многотысячные противоестественные ингаляции дыма. Если без всяких гламурных иллюзий, это привычка интенсивных и бесконечных вентиляций лёгких дымом, загрязнения и копчения их табачными смолами, сажей и постоянное самоотравление. Совершенно очевидно, что курение – отнюдь не гламурная и достаточно грязная привычка, отравляющая как курильщика, так и окружающую среду. Сыро твердокопчёную колбасу коптят всего 3 дня, и она приобретает плотность, жесткость и другие известные вам свойства. Представьте какие нагрузки выдерживают ваши нежные, живые, розовые лёгкие при многотысячных ингаляциях дыма, чтобы оставаться функционирующими. Вы наглядно можете увидеть, что значит курение для ваших лёгких, глядя на грязно-чёрное содержимое пепельницы с окурками. С годами никотин и другие токсичные табачные вещества накапливаются в лёгких и во всех тканях организма и вызывают кумулятивный эффект с усиленными проявлениями своей токсичности. Это сопровождается интоксикацией, упадком сил и энергии, головной болью, головокружением, кашлем, онемением конечностей, болями в лёгких и сердце, учащённым сердцебиением, аллергией и т.д. Меняется внешний вид курильщика, снижается тургор и увлажнённость кожи, появляются дополнительные морщины, чернеют зубы, грубеет голос, происходит ещё множество изменений, которые может заметить внимательный наблюдатель. Эти симптомы являются отражением изменений в тканях и органах, которые с годами, из функциональных превращаются в патологические и необратимые. И всё это ждёт вас, если вы упорный, настойчивый, упрямый и идейный курильщик, бесстрашно и безрассудно пускающий с дымом на ветер какой-то неопределённо большой отрезок своей единственной жизни. У всех курильщиков в конце концов появляются и обостряются различные хронические заболевания и возникает дилемма: или жить без табака, или продолжать курить и окончательно убить себя раньше времени ради ингаляций дыма и постоянной интоксикации. Главное в том, чтобы курильщик вовремя осознал истинную зловещую суть проблем, возникающих при курении. Если бы вы захотели убедить себя, что курить также опасно, как браться незащищённой рукой за раскалённую печь, то больше бы не курили. В этом есть смысл потому, что температура раскалённого кончика сигареты достигает 700 градусов Цельсия и там, как в аду кипят и испаряются смолы и 4000 токсических веществ, в том числе 69 канцерогенов, а ваши лёгкие так нежны. “Токсический ожог” легких неизбежно возникает рано или поздно, хотя скрытый период может длиться годы. Оценка опасностей и рисков курения, это функция вашего сознания. Основные вопросы, связанные с отказом от курения, в первую очередь необходимо решать психологически, на уровне здравого смысла, путём переоценки “ценности” курения и неизбежности его разрушительных последствий и непоправимого вреда. Использование лекарств, или средств, замещающих никотин не может избавить вас от привычки потому, что ваши эмоции и привязанности остаются прежними.

Ваше сознание создает убеждения о курении-опасно, либо не опасно; подходит, либо не подходит. Как отмечалось выше, в повседневной жизни сознание очень слабо реагирует на предполагаемые отсроченные риски и опасности и автоматически выбирает к рассмотрению более позитивные сценарии. Кроме того, ваше сознание не может прямо и эффективно влиять на подсознание и не может сразу изменить ваши привычки и глубинные, скрытые убеждения. Но они могут быть быстро и эффективно блокированы резко отрицательными негативными эмоциями. Ни каких позитивных эмоций к курению или шутливого отношения быть не может, если вы хотите рассчитывать на успех. Помните, что в случаях вредных привычек наиболее эффективно обучение, обусловленное страхом и этот страх в отношении курения совершенно и полностью оправдан, и естественен. Неестественно постоянно дышать дымом и считать это в порядке вещей. Каждый раз, когда вы закуриваете, вы ставите на кон свою жизнь. Все патологические изменения и болезни при курении проявляют себя тогда, когда всё уже зашло достаточно далеко и запущено. Курение подобно русской рулетке стреляет совершенно непредсказуемо.

Итак, на пути отказа от курения стоит ваш самоорганизующийся мозг, ваша неосознаваемая психическая деятельностьподсознание, ряд психических феноменов, стойкая эмоциональная привязанность, нарушения мышления в виде сверхценных идей о курении. Теперь вы знаете, что все эти феномены, ваши привычки, условные рефлексы и убеждения, как и всё остальное в этом роде инсталлируются в структуры мозга в виде сетей нейронов и также сохраняется в базальном ядре мозга. Вы не можете стереть, уничтожить эти нейронные сети-свои привычки или воспоминания о них. Таким образом привычки никогда не исчезают полностью, они сохраняются и ждут своего часа и эмоционального подкрепления, чтобы начать функционировать снова. Это определяет трудности отказа от привычек. Но вы можете изменить убеждения и эмоции о вредных привычках и своё отношение к ним с позитивного на жёстко негативное, враждебное и пометить их ярлыками токсично, опасно, плохо, не нравится, не приемлемо, не подходит. И тогда ваш мозг-подсознание не будет автоматически задействовать их. Это совершенно очевидно, если вы вспомните свой опыт соприкосновения с чем-то горячим, обжигающим. Второй раз никто не дотрагивается до раскалённых предметов, потому что заносит такие действия в иерархию реальных угроз и опасностей, исполняющихся неукоснительно. Таким образом получается, что единственный надёжный способ прекратить курение – это сознательно включить сигнал опасности на всю мощность и включить отрицательные эмоции по отношению к курению. Без сильных негативных эмоций и таких чувств, как отвращение, ненависть, ощущение опасности, страх ваше решение прекратить курение не может быть осуществлено. Вашему подсознанию нужны веские причины и сильные негативные эмоции, чтобы блокировать привычные схемы поведения, в том числе курение. Это вам могут засвидетельствовать все курильщики, избавившиеся от привычки, если будут объективны и честны с вами и с самими собой. При этом свой отказ от курения вам лучше формулировать позитивным образом, например, “Хочу дышать чистым, бездымным воздухом и улучшать своё здоровье” или “Мне нравится дышать чистым бездымным воздухом и диафрагмальным дыханием”. Вам также могут помочь в этом афформации, аффирмации и визуализации.

Если вам всё же не удается отказаться от курения, то эффективным может оказаться обращение к анонимным курильщикам и их литературе. Люди легче меняются, попадая в социальные группы, своим примером показывающие возможности изменений и реального отказа от привычки. В своё время вы начинали курить, чтобы попасть в социальную группу курильщиков, их пример позволил вам преодолеть все негативные ощущения в начале курения. Свои надежды анонимные курильщики также во многом возлагают на помощь Бога и молитву. Когда всё хорошо и благополучно в жизни, многие редко обращаются к Богу. Но в тяжёлые времена, особенно, когда человеку угрожает опасность, когда он чувствует себя беспомощным и незащищенным и как в “окопах” на фронте, он возлагает свои надежды на Бога. И часто он получает ответ, меняется его психология, мышление, жизнь и поведение.

Одно дело решить отказаться от курения и совсем другое суметь это сделать. Отказ от курения во всех случаях вы должны начинать с признания того факта, что вы курильщик и в связи с этим не можете управлять своей жизнью и мышлением в отношении курения. Это значит, что ваша психика иррационально изменена и искажена во всём, что касается никотина и табака. Любые ваши позитивные эмоции и убеждения о табаке иррациональны, не соответствуют действительности и будут являться непреодолимым препятствием для отказа от курения. Вам нужны сильные отрицательные эмоции для разрушения эмоциональной привязанности к курению, без этого успех практически не возможен. Ваши чувства и привязанности – это только ваши чувства, и вы можете изменять их, как захотите, если только захотите. В то же время вы должны учитывать, что действуете на основании своих убеждений, которые могут быть скрытыми или плохо осознаваемыми. Пока не блокируете скрытые позитивные убеждения, не изменится образ ваших действий. Путь к избавлению от табака находится в вашем мозгу, психике и эмоциях и всё зависит от вас, если вы реально хотите этого! Курение, как привычка регулируется на подсознательном уровне. Однажды записав программу курения в свой мозг, вы сохраните её на всю жизнь. Вы не будете курить только в том случае, если эта программа будет для вас образом врага и символом зоны дискомфорта и опасности. Если вы хотите отказаться от курения, создавайте только негативные и желательно пугающие, враждебные убеждения и эмоции о курении потому, что нет никаких гарантий от их воплощения в жизнь. Никто не знает, чем обернётся для него жизнь. Пока полностью не измените позитивные характеристики программ курения (копчения и загрязнения лёгких) в вашем подсознании на негативные, не изменится ваше отношение к привычке, вы будете безуспешно бороться с ней. Невозможно изменить привычки, не меняя мышление и эмоциональные предпочтения. Здесь достаточно сведений, чтобы принять правильное решение и направление действий. Желаем вам успехов на этом пути!

Вопросы самому себе – афформации

Каждому человеку очень важно представлять куда его ведёт привычный стиль жизни и привычки, и чтобы он хотел на самом деле! Важно разобраться в этом вопросе пока не станет поздно что-либо менять! Никто не знает про себя, когда и во что для него выльются результаты курения. Люди, когда начинают курить, никогда даже не пытаются представить возможные отрицательные последствия. В случае с курением последствия в конце концов обязательно будут негативными, а иногда оказываются и смертельными из-за бесконечных ингаляций дыма. Серьёзно задумайтесь, вы настроены на саморазрушение или на процветание в последующие годы? Человек не может спасти сам себя, если он настроен на саморазрушение, деструктивно мыслит, не ценит свои жизнь и здоровье, не хочет осознавать, что он на самом деле делает. Человек может убедить себя в чём угодно! Как в том, что жизнь бесценный и прекрасный дар, так и в том, что жизнь ничего не стоит и часть её можно пустить табачным дымом на ветер!? Наши мысли, которые мы держим в голове, и слова, которые мы произносим, постоянно формируют наш мир, наши чувства, решения и в конечном счёте наши действия. Наши мысли вызывают нейрохимические изменения различной степени интенсивности в наших мозгах и это определяет эффективность наших действий. Чтобы получить правильные ответы и развить правильные мысли, чтобы идти в правильном направлении, нужно задавать себе правильные вопросы.

• Дыхание бездымным воздухом улучшает состояние лёгких и всего организма? Да или нет?

• Вы настроены на улучшение здоровья, качества жизни и процветание? Да или нет?

• Хотите жить энергичной, качественной, комфортной жизнью в бездымном пространстве? Да или нет?

• Вам нравится ясное, не замутнённое сознание и хорошая физическая форма? Да или нет?

• Хотите дышать чистым бездымным воздухом? Да или нет?

• Вы не курили после своего рождения много лет? Да или нет?

• Сколько лет вы не курили, после своего рождения?

• Вы легко переносили отсутствие табачной зависимости после своего рождения? Да или нет?

• Вы действительно хотите быть здоровым? Да или нет?

• Вы настроены в какой-то либо степени на саморазрушение? Да или нет?

• Вы начали курить для удовлетворения какой-либо физиологической потребности? Да или нет?

• Вы начали курить под влиянием окружающей среды, чтобы социально адаптировать себя к “крутым” курящим и психологически защититься? Да или нет?

• Можете ли вы считать курение настолько эффективным средством психологической защиты и социальной адаптации, что можно пренебречь своим здоровьем? Да или нет?

• Курение можно реально расценивать как закопчение и загрязнение лёгких? Да или нет?

• Если вместо “пойду покурю” вы будете говорить “пойду покопчу” лёгкие, то это повлияет на ваше отношение к курению? Да или нет?

• Очень часто в жизни вы не знаете, что вы на самом деле делаете и во что это выльется в конце концов и это определённо относится к курению? Да или нет?

• Малопродуманное маргинальное поведение часто приводит к потере здоровья и жизни? Да или нет?

• Вы считаете себя курильщиком? Да или нет?

• Сможете ли вы своевременно обнаружить у себя патологические процессы и болезни, связанные с курением? Да или нет?

• Готовы ли вы пожертвовать частью своей жизни и здоровья ради постоянных ингаляций ядовитого табачного дыма? Да или нет?

• Чувствуете ли вы сколько много сил и энергии забирает курение? Да или нет?

• Вы фактически игнорируете возможные негативные последствия курения? Да или нет?

• Вы отождествляете себя и свою жизнь с курением? Да или нет?

• Расцениваете ли вы свою тягу к курению, как навязчивое поведение с сверхценным трудно контролируемым побуждением? Да или нет? • Вы имеете стойкое привыкание и психологическую зависимость от курения? Да или нет?

• Сверхценная идея необходимости курения для комфортной жизни характеризует вашу Я – концепцию курильщика? Да или нет?

• У вас выражена психологическая и физическая зависимость от табака, навязчивость этого? Да или нет?

• Бессознательная часть вашей личности-подсознание толкает вас к бесконтрольному и автоматическому курению? Да или нет?

• Вы начали курить, чтобы экспериментировать с никотином? Да или нет?

• Многократная и постоянная вентиляция лёгких табачным дымом, и интоксикация необходимы для вашего комфортного существования? Да или нет?

• Вы курите и лишаете себя здоровья в будущем ради ингаляций ядовитого дыма, постоянной интоксикации? Да или нет? • Есть ли здравый смысл в ингаляциях ядовитого табачного дыма в лёгкие? Да или нет?

• Если вы курите, то демонстрируете точку зрения, что ингаляции дыма превыше всего: здоровья, жизни и разума? Да или нет?

• Вы отдаёте себе отчёт, что ваша психика и восприятие курения иррационально искажены и не соответствуют реальности? Да или нет?

• Табачный дым токсичен? Да или нет? • Никотин, табачные смолы, табачная сажа и другие токсичные табачные вещества вредны? Да или нет?

• Табачный дым является раздражающим для ваших лёгких и ротоглотки? Да или нет?

• Легкие хорошо приспособлены к постоянным и многократным ингаляциям дыма? Да или нет?

• Кашляете ли вы при курении? Да или нет?

• Вентиляция лёгких табачным дымом при курении происходит интенсивно? Да или нет?

• С годами ваши лёгкие неизбежно пострадают от курения? Да или нет?

• То же самое, что находиться в пепельнице неизбежно попадает в ваши лёгкие? Да или нет?

• При курении со временем ткань ваших розовых лёгких почернеет от табачного дёгтя, табачных смол и сажи? Да или нет?

• Есть ли связь между раком и курением? Да или нет?

• С годами ежедневные ингаляции дымом безусловно приводят к непоправимым изменениям лёгких и всего организма – капля точит камень, дым неизбежно коптит и загрязняет лёгкие? Да или нет?

• Непоправимые вредные последствия курения отсрочены, но неизбежны? Да или нет?

• Курение непредсказуемо уменьшит продолжительность вашей жизни? Да или нет?

• Знаете ли вы, когда у вас проявятся отрицательные последствия курения? Да или нет?

• Ваша выносливость и энергетика уменьшится от курения с годами? Да или нет?

• С годами курение повлияет на ваши сосуды, сердце и кожу отрицательно? Да или нет?

• Курение повлияет на вашу потенцию с годами отрицательно? Да или нет?

• Курение с годами повлияет на ваш мозг отрицательно? Да или нет?

• Курение с годами ускорит процессы старения и возможно значительно? Да или нет?

• Курение повлияет на вас с годами положительно? Да или нет?

• Есть ли смысл и привлекательность у курения? Да или нет?

• Нравится ли вам курение? Да или нет? • Ожидаете ли вы вообще какие-либо позитивные изменения от курения с годами? Да или нет?

• Можно ли расценивать курение как невроз? Да или нет?

• Вы расцениваете дискомфорт при воздержании от курения, как абстиненцию? Да или нет?

• Вы расцениваете дискомфорт при воздержании от курения, как проявление очищения организма? Да или нет?

• Разница в оценке симптомов воздержания от курения (абстиненция или очищение) эмоционально влияет на ваше отношение к этим симптомам и может ли изменить ваше поведение? Да или нет?

• Вы считаете глупым и не нужным получить представление о разнообразных болезнях, возможных при курении? Да или нет?

• Вы считаете глупым и не нужным знакомиться с возможностью смертельных осложнений болезней при курении? Да или нет?

• Вы когда-нибудь серьёзно задумывались о неизбежных негативных последствиях курения? Да или нет?

• Вредные последствия курения отсрочены, но неизбежны? Да или нет?

• Вы согласны, что не знаете точно, что же происходит именно с вашими лёгкими и всем организмом при курении? Да или нет?

• Вы не знаете точно, во что и когда выльются результаты курения? Да или нет?

• Можете ли вы внести курение в свою иерархию неоправданных рисков и опасностей? Да или нет?

• Признаёте ли вы наличие у себя проблемы зависимости от никотина? Да или нет?

• Табачная зависимость часто лишает вас силы что-либо изменить, если вы относитесь к ней как к тому, что в порядке вещей, достаточно индифферентно, или двойственно? Да или нет?

• Признаёте ли вы свою неспособность справиться с зависимостью от никотина своими силами? Да или нет?

• Вы решили отказаться от курения? Да или нет?

• Вы сознательно оцениваете курение эмоционально позитивно? Да или нет? • Вы подсознательно оцениваете курение эмоционально позитивно? Да или нет? • Есть ли у вас любые позитивные эмоции, связанные с курением? Да или нет?

• Высказанное намерение о прекращении курения может обесценивать это решение? Да или нет?

• Когда появляются патологические изменения и болезни, связанные с курением, вы может быть осознаете дилемму или жить без табака, или продолжать курить и убить себя раньше времени ради загрязнённого смолами дыма и постоянной интоксикации? Да или нет?

• Длительный стаж курения неизбежно приводит к хроническим болезням и сокращает продолжительность жизни? Да или нет?

• Считаете ли вы свои здоровье и жизнь бесценными? Да или нет?

• Насколько курение противоречит оценке вашей жизни, как ценной?

Убеждения – аффирмации

• Возможно ли, чтобы ваши убеждения были следующими?!

• Я настроен на улучшение здоровья, качества жизни и процветание!

• Я хочу дышать чистым бездымным воздухом!

• Я хочу жить энергичной, качественной, комфортной жизнью в бездымном пространстве!

• Дыхание бездымным воздухом улучшает состояние лёгких и всего организма! • Я сам и мои лёгкие хотят и имеют право дышать бездымным воздухом!

• Я родился без сигареты и долгие годы прекрасно жил без неё!

• Я имею потребность в поддержании своего существования в здоровом, комфортном, бездымном и безопасном окружении!

• Мне отвратителен табачный дым, застоявшийся запах табачного пепла, мерзкие вкус и послевкусие от курения! • Если я курю, то постоянно копчу свои лёгкие, во время ингаляций ядовитого дыма!

• Если я курю, то демонстрирую маргинальную точку зрения, что ингаляции ядовитого дыма превыше всего: здоровья, жизни и разума!

• Я начинал курить под влиянием окружающей среды, чтобы социально адаптировать себя к ”крутым” курящим, а также в целях психологической защиты, а не вследствие физиологической потребности!

• Курение вызывает стойкое привыкание, психологическую зависимость и приводит к “сверхценному“ трудно контролируемому побуждению к курению и потребности в нём, что прочно встраивается в бессознательную часть личности хронических курильщиков!

• Бессознательная часть личности хронических курильщиков, их мозг-подсознание неуклонно обеспечивают осуществление вредной привычки-курения безотносительно к негативным и даже смертельным последствиям!

• Психологическая и физическая зависимость от табака, навязчивость этого и сверхценная идея необходимости курения характеризует мою Я – концепцию курильщика, искусственно культивируется мной, является проявлением нарушений восприятия и мышления по отношению к курению. Фактически это можно расценивать как страсть и настоящий невроз!

• Если я курильщик моя психика и восприятие курения иррационально искажены, не соответствуют реальности и не учитывают негативных последствий курения!

• Не верю любым позитивным мыслям о курении!

• Любые доводы в пользу курения ложны, непозволительны и не могут служить оправданием его вреда. Вред курения неоспоримый факт для всех, кроме маргиналов.

• Если я приучил себя курить, мой мозг (подсознание) будут постоянно толкать меня к курению при его маломальской позитивной оценке!

• Курильщики отождествляют себя и свою жизнь с курением и фактически игнорируют его негативные последствия! • Если я курю, то лишаю себя здоровья ради ингаляций ядовитого дыма, постоянной интоксикации и непредсказуемо укорачиваю продолжительность своей жизни!

• Для поддержания уровня никотина в организме курение требует периодической и многократной вентиляции легких ядовитым дымом, содержащим в общей сложности до 4000 отравляющих веществ и 69 канцерогенов, микрочастицы смол, сажи, радиоактивных веществ!

• Заглянув в пепельницу с окурками, я вижу, чем вентилирую свои лёгкие!

• Если я курю, табачные токсины, смолы, радиоактивные элементы накапливаются в лёгких и всех тканях моего организма и вызывают хронические болезни и долговременные повреждения моих генов!

• Неестественно постоянно дышать дымом и считать это в порядке вещей. Каждый раз, когда я закуриваю, я ставлю на кон свою жизнь, подвергаю её опасности!

• При курении его непоправимые разрушительные последствия и болезни развиваются у меня медленно, скрыто и явно обнаружатся, когда наступят необратимые изменения!

• Любые доводы в пользу курениякопчения лёгких ложны, непозволительны и не могут служить оправданием его вреда. Вред курения давно считается неоспоримым фактом для всех, кроме маргиналов.

• Табачный дым вызывает хроническое воспаление эпителия лёгких, накопление мокроты и кашель, отложения микрочастиц сажи и смол в тканях лёгких, с их визуально видимым почернением у умерших, что является проявлением закопчения!

• Курение-копчение лёгких опасно и не известно, когда его негативные последствия проявятся именно у меня и в какой степени! Рано или поздно они проявятся обязательно!

• Курение-копчение лёгких, как русская рулетка, неизвестно, когда внезапно выстрелит!

• Курение-копчение лёгких имеет смертельную связь с раком лёгких и других органов! • Сигарета идеальный ингалятор дыма для копчения лёгких и приобретения эмфиземы!

• Курение вызывает интоксикацию, снижение уровня тренированности и объёма лёгких!

• Курение вызывает спазм кровеносных сосудов и повышение артериального давления!

• Курение ускоряет течение сосудистых заболеваний и атеросклероза!

• Если я курю, то я не в порядке, у меня маргинальная опасная привычка закопчения и загрязнения лёгких, и токсикомания!

• Курение – копчение – лёгких-это деструктивная привычка и ведёт к саморазрушению!

• Курение может оказаться исключительно опасно именно для меня!

• Худшие варианты последствий курения иногда случаются при небольшом стаже и неизбежны с годами!

• Курение – копчение лёгких – это угроза жизни и здоровью!

• Курение-копчение лёгких медленное отложенное самоубийство!

• Курение – копчение лёгких – это путь утраты здоровья и приближения смерти!

• С каждой сигаретой я сжигаю какую-то часть своей жизни!

• Курение забирает много энергии у организма и уменьшает продолжительность жизни!

• Продукты горения табака-боевые отравляющие вещества!

• Курение безусловно опасно для вашего здоровья и окружающих!

• Курение – это постоянное отравление себя и окружающих!

• Курение смертельно опасно! Вред курения не подлежит сомнению для всех, кроме маргиналов!

• Курение реальная угроза здоровью и жизни, неоправданный риск и опасность!

• Курение преступная по отношению ко мне, глупая привычка!

• Никотин слабое психоактивное вещество-наркотик и сильный токсин!

• Ни какая мнимая польза от курения

– копчения лёгких не может служить оправданием его смертоносного вреда! • При воздержании от курения неизбежно возникают неприятные симптомы, как проявления очищения организма. Они исчезают через непродолжительное время прямо пропорциональное количеству накопленных токсинов!

• Выраженность симптомов воздержания от курения определяется моими ожиданиями и оценками – психологическим настроем!

• Если я расцениваю симптомы воздержания от курения, как проявления абстиненции – это верный путь к возврату зловещей привычки!

• Если я расцениваю симптомы воздержания от курения, как проявления очищения организма от токсинов, которое мне жизненно необходимо – это значительно уменьшает интенсивность негативных симптомов!

• Не закуриваю первую сигарету, тогда второй не будет. Даже одна затяжка дымом может вернуть привычку!

• Если я отказываюсь от курения, даже одна затяжка дымом превращает последующий день в непереносимые муки воздержания!

• Не курю – не копчу лёгкие потому, что со временем это убивает! • Не копчу лёгкие потому, что это не круто, это отстой!

• Курение (закопчение лёгких) непривлекательно для меня и непросто бессмысленно, а имеет отрицательные последствия и иногда смертельный исход!

• Рациональное мышление, логика, разумные доводы против курения не эффективны при моей иррациональной позитивной оценке!

• Доводы сознания против курения (закопчения лёгких) очень мало действенны при его позитивной эмоциональной окраске или нейтральном отношении к нему!

• Сильные отрицательные эмоции к курению (закопчению лёгких) правомерны и необходимы для отказа от него! Ведь на кону стоит моё здоровье и может быть жизнь!

• Я не боюсь и не стыжусь своего страха курения, это он мой спаситель!

• Передо мной стоит дилемма: жить без табака, или продолжать курить и убить себя раньше времени ради ингаляций дыма и постоянной интоксикации!

• Единственный надёжный способ прекратить курение для меня – это сознательно включить сигнал опасности на всю мощность и включить отрицательные эмоции по отношению к курению.

• Пока полностью не изменю позитивные характеристики программ курения в моём подсознании на негативные, не изменится моё отношение к привычке, и я буду безуспешно бороться с ней!

Визуализации

1. Садитесь или ложитесь в удобной позе в уединённом месте. Успокойтесь. Если успокоиться плохо удаётся, считайте от 100 до единицы в обратном порядке с закрытыми глазами. В конце концов вы обязательно успокоитесь. Тогда представьте, что вы берете сигарету и поджигаете её, сигарета при этом начинает дымить, раздуваться и увеличиваться до размеров дирижабля, который растёт до огромных размеров. Удушающий, смрадный дым становится все более темным и заволакивает всё пространство и не даёт вам дышать. У вас появляется тошнотворное отвращение к сигаретам, табаку, дыму. Вы хотите дышать только чистым бездымным воздухом. Повторяйте эту визуализацию 3 раза – утром, днём и вечером несколько дней подряд.

2. Садитесь в удобной позе за столом в уединённом месте. Локти поставьте на стол. Большие пальцы вставьте в уши, указательные положите на закрытые глаза, средними зажмите ноздри, указательные и мизинцы расположите вокруг рта. Дышите спокойно ртом. Представьте, что в рот вам вставляют зажжённую сигарету-дышать становиться совершенно невозможно. Повторяйте эту визуализацию 3 раза – утром, днём и вечером несколько дней подряд. Вы также можете попробовать курить таким образом настоящую сигарету.

3. Садитесь или ложитесь в удобной позе. Успокойтесь. Если успокоиться плохо удаётся, считайте от 100 до единицы в обратном порядке. В конце концов вы обязательно успокоитесь. Тогда представьте, что вы берете сигарету и поджигаете её, представьте раскалённый красноватый кончик сигареты. Его температура около 700 градусов Цельсия и раскалённый дым может обжечь ваши нежные лёгкие. Вдыхать раскалённый дым всё равно, что хвататься незащищённой рукой за раскалённую печь. Это страшно. Повторяйте эту визуализацию 3 раза – утром, днём и вечером несколько дней подряд.

4. Садитесь или ложитесь в удобной позе. Успокойтесь. Если успокоиться плохо удаётся, считайте от 100 до единицы в обратном порядке с закрытыми глазами. В конце концов вы обязательно успокоитесь. Представьте, что продолжаете курить ещё десять лет и что будет с вашими лёгкими и другими органами, вашей энергией и здоровьем. Ваше подсознание вам подскажет, какие негативные изменения произойдут. Повторяйте эту визуализацию 1 раз – в день, затем 2 раза несколько дней подряд пока не почувствуете отвращение к курению.

5. Когда вы читаете эти страницы дышите диафрагмальным дыханием, сохраняйте обычный ритм дыхания, следите затем, чтобы поток воздуха на вдохе смещал вашу диафрагму в низ и как бы проходил в область таза. Вы почувствуете, что ваше мировосприятие гармонизируется и оптимизируется. При этом возникает изменённое позитивное состояние сознания.

Content

В.А. Потапов, И.В. Потапова, Е.В. Рассохина
Почему трудно бросить курить? Монография

Предисловие

Введение

О курении

Лёгкие и курение

Заключение

Вопросы самому себе – афформации

Убеждения – аффирмации

Визуализации