Ирина Удилова, Антон Уступалов

Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной

* * *

I. Уверенность в себе

Введение

Дорогой читатель!

Многие воспринимают уверенных и успешных людей как волшебников, которые знают тайны и секреты мироздания. А все, что они делают каждый день, даже связывают с мистицизмом.

На самом деле каждый человек по своей природе волшебник и способен привлечь в свою жизнь все, что он хочет. Единственное, что его отделяет от успеха, – это уверенность в себе и знание своего предназначения.

В этой книге мы объединили для вас все ключевые принципы, которые позволят вам стать уверенной в себе и осознать свой путь. Благодаря этим знаниям вы получите ключи от мира волшебства, от которого вас отделяет всего один шаг.

Позвольте себе выйти за рамки стандартных стереотипов и мнений окружающих о том, какой должна быть ваша жизнь. Ведь только вы сами решаете, что вас вдохновляет и как вы хотите жить на самом деле.

Максимально используйте идеи из этой книги в жизни, не бойтесь реализовать себя, заниматься любимым делом и стремиться перейти на новый финансовый уровень. Именно это будет свидетельствовать о том, что вы успешно усвоили данные принципы.

Вдохновляйтесь, фиксируйте важные идеи и делитесь ими с близкими! И помните, что вместе с вами сотни тысяч людей уже стали путеводной звездой для своего окружения, и сейчас настало ваше время засиять в полную силу!

С уважением, Ирина Удилова и Антон Уступалов

www.grc-eka.ru

ustupalov.ru

Что такое уверенность?

Итак, давайте начнем с определения, что такое уверенность? Какие ассоциации у нас возникают, когда мы слышим это слово?

Внутренняя свобода, легкость, спокойствие, равновесие, решительность, отсутствие страха, умение достойно выходить из сложной ситуации. Благодаря уверенности мы быстрее достигаем своих целей, лучше справляемся с жизненными неурядицами и не впадаем в уныние из-за неудач.

Поэтому очень важно, чтобы уверенность присутствовала в вашей жизни, чем бы вы ни занимались: карьерой, хобби, построением отношений или чем-то еще.

В этом разделе книги мы будем разбирать проблемы с уверенностью, которые у некоторых присутствуют постоянно, других – настигают из-за какой-то жизненной неудачи, а также давать советы, как повысить уровень уверенности и, как следствие, реализовывать свои цели и мечты.

Начиная этот курс, выполните небольшое практическое задание.

Практическое задание

Определите для себя свой собственный уровень уверенности в двух сферах: работе (карьере) и отношениях (личностной сфере). Проставьте где-нибудь для себя оценку по десятибалльной шкале, где ноль – это полное отсутствие уверенности, а десять – абсолютная уверенность.

Конечно, таких крайностей в жизни обычно не встречается, но, так или иначе, важно начать с определения того, где вы находитесь в данный момент. А также напишите в двух словах в блокноте или прямо в книге карандашом, в какой сфере жизни вы хотите чувствовать себя более уверенно и в чем вам это поможет.

В конце вы сможете снова выполнить это упражнение и проследить свой прогресс, заметить, как изменилось ваше отношение к себе и к жизни. Итак, начнем!

Происхождение неуверенности

Прежде чем начинать разговор об уверенности, важно разобраться в первопричинах ее отсутствия. Низкая или высокая самооценка, уверенность в своих силах – все это идет из личностной сферы, из семьи.

Тем не менее в неуверенности можно найти и свои бонусы, именно поэтому многим людям так тяжело с ней расстаться.

Неуверенность – это меньше риска, меньше ответственности. Осторожность, к которой нас приучают еще в детстве, вырастает в оправдание бездействия, в страх перед тем, чтобы получить недостаточно хороший результат.

Ощущение неуверенности идет из детства. Для ребенка оно совершенно нормально: он слабый, маленький, и попытка анализировать и сравнивать себя в первую очередь с родителями, которые кажутся огромными, порождает ощущение неуверенности.

Поэтому важно понимать, что быть неуверенным в себе – это нормальное состояние. Оно дано каждому человеку с рождения. А в природе, в мире не бывает ничего случайного. Поэтому не стоит отметать неуверенность как совершенно бесполезное качество. Его важно иметь в виду как ресурс, поскольку иногда действительно полезно быть неуверенным в себе.

Но чрезмерная неуверенность мешает нам достигать своих целей, развиваться и расти над собой. Важно понять, откуда у нее «растут ноги». Для этого посмотрите на своих родителей, свою семью, свой род. Обратите внимание, кто из ваших родителей был более уверенным? Как это проявлялось?

Часто случается, что уверенность родителей подрывает уверенность в себе ребенка и вызывает страх вместо гордости и уважения. Страх не соответствовать ожиданиям, страх ошибиться, страх «не дотянуть» до высокой планки.

Возможно, папа или мама, в зависимости от того, кого вы считаете более уверенным, в детстве давили на вас, требовали слишком многого. В такой ситуации важно отпустить этот страх и обратить внимание на то положительное, что вы можете перенять у уверенного родителя.

Также важно обратить внимание на того родителя, которого вы считали неуверенным, быть может, даже безвольным. Какие эмоции чаще вызывает он? Жалость, сочувствие, желание поддержать? Может быть, какое-то высокомерие, презрение?

Здесь работает другая модель. Даже если нам что-то не нравится в своих родителях, мы автоматически начинаем перенимать их качества. Таким присоединением на уровне поведения и чувств мы словно говорим, что все равно любим их, как бы и что бы там ни было.

Поэтому в первую очередь для вашего роста важно научиться смотреть на родителей с уважением и благодарностью, но без жалости или страха.

Во вторую очередь важно проанализировать, что вам нравится, а что нет. Попробуйте посмотреть чуть дальше во времени, может быть, вы что-то знаете о бабушках, дедушках по рассказам родителей или лично.

Чем больше вы найдете уверенных родственников, тем легче вам впоследствии будет пользоваться этим качеством.

Практическое задание

Составьте список из трех-пяти качеств, которые вы лично относите к уверенности, которые вам бы хотелось приобрести. Были ли эти качества у ваших близких?

Анализируем детство

Для женщины особенно важны модели, по которым строятся отношения в семье, когда она еще ребенок. Ведь семья – это одна из главных ценностей в жизни женщины, так или иначе, она глубоко воспринимает модели поведения, которые действовали в семье родителей.

Существуют два основных типа взаимоотношений внутри семьи, подрывающих уверенность. Рассмотрим их подробнее, чтобы вы смогли определить, есть ли какие-то похожие признаки у вас в семье.

Первый тип – авторитарный. В нем родители выступают как «генералы», а дети – младший состав, который только выполняет приказы.

Этот тип всегда связан с подавлением, иногда даже с каким-то унижением. В такой семье нет интереса к ребенку как к личности, важно лишь, чтобы было сделано то, что требуется, и тогда, когда требуется.

У женщины, воспитанной в такой семье, обычно возникают сложности с уверенностью в себе. Даже если она перенимает стиль поведения родителей, это не настоящая уверенность, а просто маска, способ защиты. Внутри при этом остаются пустота и неуверенность. Потому что уверенность подразумевает сотрудничество, взаимодействие, внимание к другим членам семьи. В авторитарном стиле об этом не идет и речи – здесь для доминирующего родителя главное, чтобы все было так, как он сказал.

Второй тип взаимоотношений, подрывающих уверенность, мы называем попустительским. Ребенку позволяется делать все, что угодно: гулять, пропускать школу, сидеть допоздна перед телевизором и так далее.

С одной стороны, многие дети мечтали бы о такой свободе. С другой – это исключает появление у ребенка осознания своей значимости, ценности. Такое родительское отношение ребенок считывает как «делай что хочешь, наши взрослые дела гораздо важнее, а до тебя никому и дела нет».

Такие взаимоотношения приводят к отсутствию уверенности в личной жизни: ведь если мы привыкаем к равнодушию в семье, откуда взяться доверию и заботе во взрослых отношениях с партнером?

Также важно обратить внимание на то, как родители комментировали ваши действия. Хвалили ли за успехи? Сильно ли ругали за какие-то ошибки? Ощущали ли вы их любовь? Свою значимость в семье?

Все это – очень важные вопросы, которые в будущем и создают ощущение уверенности или, напротив, неуверенности в себе.

Практическое задание

Проанализируйте свои отношения с родителями, отметьте факторы, которые могли способствовать развитию вашей уверенности, и факторы, которые могли вам в этом мешать.

Напишите по пять положительных и отрицательных характеристик своих родителей. Обратите внимание на то, какие из них вам легче писать, а также на то, кого из родителей вы считаете более уверенным и менее уверенным.

Самооценка и сравнение

Очень важным фактором, влияющим на уверенность в себе, является сравнение с другими людьми. Для некоторых женщин это становится чем-то патологическим: у кого-то фигура лучше, у кого-то сумка дороже и так далее.

Если вы замечаете за собой склонность сравнивать, причем не в свою пользу, скорее всего, это тоже связано с детством.

Вспомните, как часто родители сравнивали ваши достижения с достижениями подруг или одноклассниц? Как часто вы слышали, что у Маши почерк лучше, у Оли оценки выше, а Настя молодец, первое место на каком-нибудь музыкальном конкурсе заняла?

Замечали ли вы, сколько времени вы тратите на сравнение с другими людьми?

Очень часто это сканирование окружающего пространства на тему того, насколько вы лучше других и в чем, отнимает очень много времени и сил. Начинается это еще в детском саду и начальной школе, когда ребенок получает первые оценки и сравнивает их с баллами других детей в группе.

И в этот момент, если родители не подбадривают и не поддерживают, начинается падение самооценки. Ребенок привыкает отказываться от каких-то задач и возможностей, не рисковать. Появляются мысли вроде «пусть сделает кто-нибудь другой, у него лучше получается, а у меня не выходит так хорошо».

Уверенный в себе человек всегда рискует. Он знает, что у него может получиться, а может и не получиться, но страх ошибки его не пугает.

Чаще всего эти механизмы закладываются именно в школе. Поэтому первым делом попробуйте проанализировать свои школьные воспоминания – зачастую именно там кроется ответ на вопрос, почему в данный момент, будучи взрослыми, вы не проявляете себя в обществе на сто процентов.

Причем снижению самооценки чаще всего способствуют не только и даже не столько родители. Это могут быть и сверстники, которые дразнили вас за то, что у вас что-то не получается, и некомпетентные учителя, которые ставят в пример одних и критикуют других.

Будучи ребенком, с этим очень сложно справиться, но сейчас, когда вы уже взрослая женщина, вы можете осознанно проработать этот опыт и избавиться от блоков, которые привнесли в вашу жизнь подобные детские травмы. И это очень важно сделать, потому что именно эти блоки мешают вам полноценно реализовываться и в карьерном, и в личностном плане.

Практическое задание

Запишите свои самые болезненные детские воспоминания. Можно делать это без подробностей, очень коротко – ваш возраст на тот момент, что произошло – в одно-два предложения и ваши эмоции по этому поводу.

Следующий этап очень важный – переработайте это воспоминание. Сделайте из фильма в жанре «драма», «трагедия», «ужасы» добрую комедию. Подумайте, что должно измениться в вашем воспоминании, чтобы та ситуация никого не ранила, а стала веселым и жизнеутверждающим приключением?

Переписав старые болезненные воспоминания, вы сможете избавиться от внутренних блоков, связанных для вас с общением, взаимодействием, ответственностью или другими сложными моментами вашей жизни.

Происхождение страхов

Еще одна важная тема, которую стоит обсудить, – страхи.

Страх – это чувство, которое всегда присутствует у любого человека, у кого-то больше, у кого-то меньше. Но если их много, они мешают стать уверенной и достигать своих целей.

Уверенная женщина чаще всего умеет справляться со своими страхами. Но для начала важно разобраться, что же такое страхи, откуда они берутся и чем нам мешают.

В головном мозге каждого человека существует такой небольшой отдел, называющийся лимбической системой. Он появился еще на заре человечества, даже у пещерных людей эта система уже была. Ее основная функция – защита и безопасность.

Поэтому важно понимать, что у страхов есть и положительный момент: они отвечают за то, чтобы мы избегали каких-то неприятных или опасных ситуаций.

Например, благодаря своим страхам мы не садимся в машины к незнакомцам, не открываем дверь малознакомым людям, не гуляем в одиночестве по темным улицам и так далее. Скорее всего, вы сами сможете вспомнить случай, когда страх помог вам избежать неприятной ситуации. Попробуйте сделать это прямо сейчас: возможно, это будет история из детства или ранней юности.

Главное – понять, что у страхов есть в том числе и положительная функция. Когда мы осознанно не подвергаем себя опасности, мы пользуемся здравым смыслом, не рискуем просто так. И это очень полезный механизм выживания, который встроен в нас с древних времен. И даже сейчас мы используем этот механизм, чтобы избежать каких-то опасных ситуаций.

Поэтому к чувству страха стоит относиться с уважением. Когда оно возникает, важно в первую очередь подумать, есть ли в данной ситуации опасность для вас, вашего здоровья и жизни.

Но, увы, очень многие страхи являются надуманными, поскольку возникают не в тех ситуациях, когда нам что-то действительно угрожает. Мы опасаемся потерять авторитет, выглядеть некрасиво, попасть в смешное положение, вызвать осуждение или негативную оценку.

Основной из этих надуманных страхов – это страх ошибки. В такие моменты мы боимся потерять любовь и уважение коллег, начальства, вовсе каких-то малознакомых людей в очереди или общественном транспорте.

Это страх нарушить приличия, страх показаться «выскочкой», страх не справиться с чем-либо. Такие страхи очень вредны, поскольку мы иррационально отказываемся от действия, думая, что рискуем чем-то серьезным.

Подумайте, часто ли ваш страх выглядеть как-то «не так» мешает вам действовать?

Например, женщина торопится на собеседование и видит, что нужный автобус подходит к остановке, а до нее еще метров пятьдесят. Казалось бы, нужно всего лишь чуть-чуть пробежаться, но тут появляются мысли: «А как я буду выглядеть? Взрослая женщина, на каблуках, которая бежит по улице? А если я все равно не успею? А если надо мной будут смеяться?»

Подобные мысли – это надуманные страхи, привитые обществом с детства. Ведь разумом мы понимаем, что ничего плохого в этом нет и вряд ли кто-то будет смеяться, а если и будет, то какая разница, ведь это совершенно посторонние и вдобавок не слишком умные люди, которых мы вряд ли когда-нибудь еще встретим.

Из-за таких страхов мы не можем проявлять себя на сто процентов, потому что боимся, что, если мы совершим ошибку, нас перестанут любить. Часто подобные страхи возникают у людей, которых часто ругали или наказывали в детстве.

Вспомните, как ваши родители реагировали на ваши ошибки, когда вы что-то сломали, что-то сделали не так, плохо поступили, получили двойку и так далее? Ругали, наказывали? Может быть, сравнивали с другими, «хорошими» детьми?

А теперь подумайте, как вы сейчас, уже будучи взрослой, реагируете на свои ошибки? Скорее всего, вы увидите много общего. Наш внутренний голос продолжает по привычке повторять слова родителей.

Чтобы избавиться от этой привычной модели, придется потратить немного времени, но, поверьте, оно того стоит. Подумайте о том, как бы вам хотелось, чтобы родители в детстве реагировали на ваши ошибки? Какую реакцию вы могли бы назвать поддерживающей, ободряющей? Начните так относиться к себе нынешней.

Практическое задание

Вспомните какую-нибудь ситуацию из детства или подросткового периода, когда у вас что-то не получилось, где-то постигла неудача.

Опишите, какую поддержку в этот момент вы бы хотели получить, какие слова ободрения услышать. Возьмите это на вооружение: повторяйте эти слова сами себе, когда что-то будет получаться не так хорошо, как хотелось бы.

Телесные практики борьбы со страхом

Кроме разбора природы страхов, сделаем несколько простых практик. Обратите внимание, как тело реагирует на ваши ошибки, когда появляется страх осуждения?

У женщин особенно часто появляется физическая реакция на страх, и за этим важно наблюдать. Как это может быть выражено?

Появляются мурашки, учащенное или поверхностное дыхание, скованность, холодеют руки, речь становится нечеткой, учащается сердцебиение, выделяется пот и так далее.

Если вам знакомы эти признаки, вы, скорее всего, согласитесь, что это не очень приятные ощущения. Но с ними важно и можно справляться, и сейчас мы рассмотрим практики, которые в этом помогают на физическом уровне.

Практика «Я справлюсь»

Это очень простая практика, помогающая побороть физические проявления страха в стрессовых ситуациях. Она занимает немного времени, поэтому постарайтесь запомнить ее и использовать, когда это необходимо.

Итак, первым делом сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Этот прием успокаивает на физическом уровне: замедляет сердцебиение, унимает дрожь в руках, если вдруг она появилась. Если есть возможность – сядьте и расслабьтесь.

Пока дышите, постарайтесь ощутить тепло в теле. Расслабление всегда связано именно с теплом, поэтому постарайтесь достичь этого ощущения.

Если вы находитесь в прохладном помещении – разотрите руки, попробуйте согреть их в теплой воде или при помощи чашки с горячим напитком. Часто встречаются рекомендации умываться холодной водой, чтобы прийти в себя, именно это как раз и не помогает расслабиться и успокоиться.

Спокойствие и расслабление всегда приходят только в тепле, поэтому запомните, что главное – согреться. Попробуйте ощутить, как тепло струится по вашему телу, согревает все от макушки до кончиков пальцев ног.

И затем добавьте к этому какую-нибудь аффирмацию. Необязательно произносить ее вслух, но если в моменты стресса у вас начинает дрожать голос, то это как раз очень хороший идентификатор. Старайтесь, чтобы ваша речь, ваши интонации были уверенными.

Например, повторяйте про себя: «Я справлюсь. У меня все получится».

Главное, чтобы это упражнение вошло в привычку, стало четкой системой, которой вы пользуетесь как палочкой-выручалочкой, когда возникают какие-то трудности. Как только вы привыкнете к этой практике, самоуспокоение будет занимать у вас не больше минуты. Другие люди в этот момент даже не заметят, что творится у вас внутри.

Важно научиться справляться с этим состоянием, управлять реакцией организма. Поскольку страх, скованность и напряжение, если от них вовремя не избавляться, оседают в вашем организме и могут даже негативно влиять на здоровье. А если вы принимаете эти чувства, трансформируете их, то из тела автоматически уходят напряжение, усталость – и вы сами вскоре это почувствуете.

Практика «Талисман»

Еще одна полезная техника для преодоления страха связана с образным мышлением. Ее лучше всего выполнять дома, когда никто не мешает, есть время подумать.

Сядьте удобнее, расслабьтесь и попробуйте представить свой страх в каком-то образе. Это может быть какой-то предмет, вещь, игрушка или, например, рисунок. Важно соединить свое ощущение страха с каким-то вещественным образом.

После того, как вы представите себе эту вещь, купите ее в магазине или сделайте своими руками. Главное, чтобы этот предмет был вещественным, и вы могли бы мысленно поместить свой страх внутрь него.

Здесь важно, что страх теперь будет находиться вне вас, а не внутри.

После того как вы изготовили этот «талисман», найдите ему такое место, где у вас всегда будет к нему доступ. Если ваши страхи связаны в основном с рабочими ситуациями – положите его в ящик рабочего стола. Если скорее с личными отношениями – можете носить этот предмет или рисунок в сумочке или в косметичке.

В тех ситуациях, когда вы испытываете страх, доставайте этот предмет. Внимательно посмотрите на него, прочувствуйте тот факт, что в этом «талисмане» находятся ваши страхи. А затем уберите его обратно вместе со страхом.

Благодаря этой практике вы сможете физически отделять свой страх от себя и управлять своими чувствами.

Практическое задание

Делайте практику «Я справлюсь» каждый день хотя бы в течение месяца, когда вам будет требоваться помощь, чтобы справиться со страхом, или просто в начале дня, чтобы снять напряжение. Уже через месяц вы заметите, что стали гораздо спокойнее и увереннее.

Анализируем свои страхи

Еще один важный момент, связанный со страхами, – это тот удивительный факт, что они помогают нам двигаться вперед, к своим целям.

Существует две реакции на страх. Первая – это отказ от каких-либо действий в этой области, когда мы начинаем паниковать, суетиться, пытаться переложить пугающую задачу на других людей. И вторая – воспринимать страх как импульс, стимул к действию.

На самом деле второй способ заложен в нас природой, но по какой-то причине мы им не пользуемся. И тут возникает удивительный, хотя и очень закономерный эффект: чем чаще мы делаем что-то, что нас пугает, тем лучше у нас это получается и тем меньше мы этого боимся.

Поэтому очень важно проанализировать, чего же мы боимся чаще всего, как мы на это реагируем. Чаще всего страх – это четкий сигнал, говорящий о том, чему нам следует научиться, где подтянуться, что именно важно для нас.

Например, вы можете бояться разговаривать с начальством. В общении с друзьями и, может быть, коллегами, вы уверенная, остроумная и харизматичная, а как только сталкиваетесь с вышестоящим по карьерной лестнице, начинаете мямлить и заикаться.

Подумайте, что именно сейчас вызывает у вас страх. Именно это укажет вам направление, в котором важно развиваться.

Например, если вас пугает общение с новыми людьми, вам стоит начать чаще знакомиться, общаться, и вы очень скоро увидите, что это не так уж трудно и опасно. Или если вы боитесь выступать на публике – попробуйте делать это чаще, хотя бы для небольших групп друзей, коллег и знакомых людей.

Это очень хорошо влияет и на вашу уверенность в целом. Как только вы заметите, что что-то стало получаться лучше, чем раньше, это воодушевит и придаст сил для дальнейшего развития.

Поэтому обратите внимание на то, что вас пугает, и напишите, чему вам стоит научиться, чтобы перестать этого бояться. В этом и есть положительный эффект страха: он указывает тот путь, по которому следует двигаться.

Ведь если в жизни нас что-то не волнует и не пугает, это значит, что мы либо и так умеем это делать, либо это просто не является приоритетом в нашей жизни. А страх всегда указывает на что-то важное, в чем у нас есть ресурс для роста и развития.

Практическое задание

Подумайте, что в жизни вас в данный момент привлекает, но до прочтения этой главы из-за страха неудачи вы этого избегали. Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы использовать ваш внутренний импульс? Начните с маленьких шагов, и вы обязательно почувствуете, как обретаете уверенность в себе.

Деятели и мечтатели

Еще одна тема, которую важно разобрать в рамках разговора об уверенности, – это насколько вы деятельный человек.

Существует два типа людей. Первый тип – это деятели, которые большую часть жизни поступают по принципу «подумал – сделал». И второй тип – мечтатели, которые больше планируют, анализируют, но редко переходят непосредственно к действию.

Для женщин очень характерен именно второй тип, поскольку благодаря своей богатой фантазии они очень часто погружаются в мечты и планы. И в этом на самом деле нет ничего плохого, поскольку благодаря этому навыку мы прокладываем внутри себя путь к цели.

Но если мы в основном мечтаем, ничего при этом не делая, – это уже совершенно другая ситуация. Поэтому важно разобраться, каким именно образом мечтательность превращается в бездействие.

В восточных техниках бездействие считается путем к просветлению. Поэтому там так популярны разнообразные медитации, существует культ спокойствия. Западная же цивилизация, напротив, культивирует образ человека деятельного, эффективного, постоянно к чему-то стремящегося.

Истина же, как всегда, находится где-то посередине. Важно уметь погружаться в себя, отдаваться размышлениям, чтобы сохранить внутреннюю гармонию. Но и не увлекаться этим чрезмерно, чтобы не наносить ущерб самореализации, своим жизненным целям.

Чтобы понять, в каком состоянии вы находитесь в целом, важно обратить внимание, какие ощущения у вас появляются после погружения в мечты.

Если вы в этот момент соединяетесь со своим внутренним источником силы, то у вас появляется спокойствие, уверенность в себе. Если же после того, как вы покидаете мир мечтаний, вы ощущаете скорее грусть и разочарование, то, скорее всего, вы чувствуете, что не движетесь к своим целям, где-то в чем-то себя ограничиваете.

Часто мы даже не разрешаем себе мечтать, поскольку не хотим лишний раз расстраиваться. Нам кажется, что эта новая, лучшая жизнь – не для нас. А это уже напрямую связано с уверенностью или неуверенностью в себе.

Уверенная в себе женщина знает, что она достойна лучшего, что она может этого добиться, поэтому мечты для нее – источник дополнительного ресурса, идей, воодушевления и энтузиазма.

Неуверенность же провоцирует сомнения в собственных силах. Будучи неуверенной, вы как бы на подсознательном уровне внушаете себе, что мечты всегда будут оставаться только мечтами.

Поэтому так важно найти этот баланс между мечтательницей и деятелем. Наверняка многое из того, что вы видите в своих мечтах, можно начать реализовывать уже сейчас, привносить в свою жизнь какие-то приятные и воодушевляющие нотки из светлого будущего.

И это очень серьезный и важный источник уверенности в себе: замечая, как вы приближаетесь к своей мечте, вы чувствуете прилив сил, энергии и энтузиазма. Поэтому так важно фиксировать свои даже самые маленькие продвижения вперед и сохранять баланс между внутренним деятелем и мечтательницей – работая вместе, они помогут вам достичь впечатляющих результатов.

Практическое задание

Проанализируйте образы, которые всплывают в ваших мечтах. Подумайте, что вам мешает их осуществить?

Возьмите за правило превращать образы из своей мечты в реальное действие. Например, если в ваших мечтах вы живете где-нибудь за границей, познакомьтесь с традициями, языком этой страны, посмотрите, как снять или купить там дом, или переехать туда на «тестовый период».

Негативные качества

Мы уже говорили, что уверенность напрямую зависит от самооценки. Если самооценка низкая, то зачастую даже в положительных качествах мы не видим ничего вдохновляющего.

Ярким примером может являться работа над внешностью. Наверняка вам знакомы такие истории, когда женщина вкладывает сотни тысяч в спортзалы, массажи, пластические операции, и все равно чем-то недовольна – ей постоянно кажется, что может быть лучше, что она несовершенна, неидеальна.

Но часто даже в отсутствие подобного перфекционизма мы не умеем правильно относиться к своим положительным или отрицательным качествам.

Как правило, мы стараемся демонстрировать миру те из них, которые, как нам кажется, обеспечат принятие и любовь, и стараемся скрывать те, которые, по нашим представлениям, вызовут неодобрение.

А на то, чтобы скрывать свои недостатки, реальные или мнимые, уходит очень много жизненных сил.

Но на самом деле негативные качества, как и страхи – это источник очень большого движущего ресурса. Важно только не скрывать, не пытаться подавить, а принимать их как данность.

Приведем простой пример. Вы считаете своим негативным качеством слабость. Ресурсом в данном случае является сила: то есть в работе над собой вам важно развивать то направление, которое будет помогать вам чувствовать себя более уверенно.

Для этого вам важно подчеркивать те моменты, когда вы справляетесь с какими-то сложностями, отмечать свои достижения.

Еще один пример: вы считаете своим негативным качеством критичность, склонность к жестким негативным оценкам. Чтобы использовать позитивный ресурс, вам важно практиковать принятие, поддержку, одобрение.

Конкретно в такой ситуации важно контролировать себя, обращая внимание на те моменты, когда кто-то просит вашей оценки, и вместо осуждения стараться найти что-то положительное, что-то, за что можно человека похвалить, даже если результат его труда далек от идеала.

Итак, подчеркнем, что в случае с негативными качествами очень важно не скрывать их, не пытаться задавить, а осознанно работать над ними. Попробуйте составить список своих негативных качеств, а напротив него – список ресурсов, при помощи которых вы сможете чувствовать себя хорошо.

Например, очень часто встречающееся негативное чувство – зависть. На самом деле, в той или иной степени оно присуще очень многим. Даже если мы по натуре не очень завистливы, бывает, что кому-то из нашего окружения достается какой-то настолько нереальный «золотой билет», что поневоле возникают неприятные мысли: «Ну ничего себе, как повезло, почему мне-то так не везет?»

Разберем подробнее на примере зависти, как можно проработать негативные качества через ресурс.

Первым делом, если мы завидуем какому-то достижению, мы можем поставить себе цель тоже достичь этого. Размышляя о том, как это осуществить, мы отвлекаемся от негативного чувства зависти и переходим к позитивным, созидательным размышлениям, направленным на достижение цели.

Второй важный ресурс, помогающий бороться с завистью, – это радость. Зависть появляется, когда на подсознательном уровне мы не желаем добра человеку и поэтому не можем за него порадоваться.

В такие моменты важно отвлечься и переключить эту эмоцию на себя. Например, сказать: «Как здорово, что ему повезло, значит, и мне повезет!» В такой момент нам будет легче порадоваться за человека, если мы радуемся одновременно и за свою возможность так же получить от вселенной что-то хорошее.

То есть важно акцентироваться не на том, что кому-то другому повезло, а на том, что в мире существуют маленькие чудеса, а значит, и на вашу долю обязательно выпадет что-то замечательное и чудесное.

Такого рода переключение на позитивный ресурс – это прекрасный инструмент для достижения своих целей. Окружая себя радостными и позитивными событиями, вы естественным образом меняете свою жизнь к лучшему, а уверенность в том, что мир полон счастливых случайностей и позитивных изменений, поможет вам в достижении собственных целей.

Практическое задание

Составьте список своих негативных качеств и ресурсов, которые вы будете извлекать из работы над ними. Распишите конкретные простые шаги, которые нужно использовать в процессе.

Три главных качества

В самом начале мы уже говорили про образ уверенного в себе человека. Теперь важно к нему вернуться и посмотреть на него внимательнее.

Вспомните какого-нибудь человека из вашего окружения, которого вы можете назвать уверенным. А теперь сконцентрируйтесь на положительных качествах этого человека и отметьте из них три наиболее важных, которые вы хотели бы перенять.

Например, это могут быть спокойствие, харизматичность, коммуникабельность, ответственность, умение находить общий язык с другими людьми, способность работать в команде.

Обратите внимание на те качества, которых, как вам кажется, вам больше всего не хватает, которые будет труднее всего взрастить.

Постарайтесь договориться о встрече или интервью с этим человеком. Узнайте, как он развивал определенное качество или получал определенный навык, и возьмите это на вооружение.

Не бойтесь отказа – обычно людям очень нравится рассказывать о себе, и в особенности о своих успехах. Им это, как правило, ничего не стоит, а вы, вероятно, сможете почерпнуть для себя много полезного из этого разговора или переписки.

Может, конечно, быть и такое, что возможности поговорить с вашим эталоном уверенного и успешного человека у вас не будет. В таком случае попробуйте предположить, как этот человек развивал в себе интересующие вас навыки или качества. Зачастую, когда мы начинаем думать не о себе, а о других людях, решения приходят гораздо проще, как будто сами собой.

При этом не забывайте отмечать для себя те положительные качества успешного человека, которые у вас уже есть в той или иной степени. Знание, что часть пути уже пройдена, придаст вам сил на пути к вершине.

Практическое задание

Напишите эссе или статью на тему «Три главных качества для успеха» или «Слагаемые успеха» по материалам интервью с человеком, которого вы считаете эталоном уверенности и успешности. Опубликуйте эту статью у себя в блоге или в социальных сетях, чтобы другие люди также узнали о ваших открытиях.

Внутренняя мотивация

Еще один важный фактор, который может придать нам уверенности, а может, наоборот, помешать действовать, – это мотивация.

Внешняя мотивация – это какие-то бонусы и награды, которые мы получаем извне за осуществление каких-то действий. Например, зарплата, или премия как мотивация лучше работать, или какие-то материальные поощрения за выполнение различных задач.

Но существует еще и внутренняя мотивация, которая намного важнее для осуществления наших целей.

Здесь важно поговорить о том, как формируется внутренняя мотивация. Она заложена в нас с детства, поскольку все, что делает ребенок, он делает из интереса, с желанием действовать.

Если мы посмотрим на совсем маленького ребенка, станет понятно, что его действия обусловлены исключительно внутренней мотивацией: он делает то, что ему интересно и нравится, и не делает того, чего ему не хочется.

Но вырастая, мы вынуждены совершать действия, к которым нас приучили и которые нам не всегда приятны и интересны.

Самый простой пример – учеба. Учиться бывает сложно, бывает лень, бывает, что что-то не получается. И здесь кратковременно срабатывает внешняя мотивация, например, родители поощряют нас за хорошие оценки, покупают что-нибудь и так далее.

Но важнее наш внутренний план, собственные эмоции и ориентиры.

Для женщины особенно важно делать что-то с воодушевлением – внутренние чувства и эмоции в отношении того, чем женщина занята, может двигать ее по жизни или, наоборот, останавливать, стопорить.

Например, возвращаясь к примерам из школы: есть предметы, которые нам нравятся, а есть те, которые мы изучаем исключительно «для галочки», ради оценки.

И уже в детстве можно заметить эту разницу: когда вы читаете то, что вам действительно интересно, время летит практически незаметно, вы хорошо разбираетесь в этом. А когда приходится выполнять нелюбимое задание, то навряд ли это будет вашей сильной стороной. И воодушевления в итоге будет гораздо меньше.

А оно напрямую связано с внутренней мотивацией. Мы постоянно говорим своим клиенткам, что для женщины удовольствие от процесса зачастую более важно, чем результат.

Мужчины куда чаще способны механически выполнять определенные действия, воодушевляясь исключительно маячащим впереди достижением. Для женщины же гораздо актуальнее получать удовольствие от своих действий: так она чувствует себя на своем месте, чувствует уверенность в себе, и именно так она достигает самых лучших результатов.

Поэтому перед тем, как совершить определенное действие, задавайте себе такой вопрос: «Хочу я это делать или нет?» Ваша цель – это внутренняя осознанность, понимание собственных ценностей и устремлений. И вы заметите, как при положительном ответе на вопрос «хочу или нет» появляется уверенность и энтузиазм.

Ирина Удилова, личный опыт:

«Например, когда я собиралась поменять офис, первое, с чего я начала – это задала себе вопрос, на самом ли деле я хочу и готова его поменять.

И получила ответ, что да, очень хочется, чтобы стало больше пространства. И когда пришла осознанность и понимание того, что я действительно этого хочу, стало гораздо легче планировать связанные со сменой офиса расходы, составлять сметы и выполнять другие не всегда интересные задачи».

Ваша внутренняя мотивация очень сильно зависит именно от эмоций, связанных с процессом. Когда вы движетесь в правильном направлении, вы чувствуете удовлетворение от того, что выполняете каждый шаг.

Это и самомотивация, и тренировка уверенности, когда есть осознание, что все, что мы делаем в жизни, мы делаем для себя, и если мы это сделаем, нам станет лучше. Двигаясь в правильном направлении, вы ощущаете чувство гордости за свои достижения, радость от предвкушения реализации желаний.

Поэтому очень важно разбираться в своих желаниях, чувствах и учиться поддерживать себя. Если каждый шаг будет ценен для вас и будет вести к реализации жизненных приоритетов, вы будете совершать его с большей уверенностью и воодушевлением.

Практическое задание

Составьте список своих текущих задач и оцените его по десятибалльной шкале с точки зрения того, насколько они соответствуют вашим жизненным целям, сколько энтузиазма вызывают. Все задачи, которые вы оценили от шести баллов, должны быть у вас в приоритете.

Уверенность и ответственность

Описывая качества уверенного человека, мы говорили в том числе и об ответственности. Давайте же теперь подробнее разберем, что это такое и для чего это нужно.

Часто считается, что это качество характерно в первую очередь для мужчин – как для добытчика и главы семьи, к примеру. Мужчина несет материальную ответственность за свою женщину, своих детей и так далее.

Но на самом деле понятие ответственности гораздо шире. На своих программах мы всегда говорим, что ответственность – это осознание себя как причины всего происходящего.

И в тот момент, когда мы осознаем себя первопричиной того, что происходит в нашей жизни, мы не просто берем ответственность на себя. Мы еще и осознаем, что на сто процентов можем влиять на то, что с нами происходит. То есть получаем уверенность, что мы можем все изменить, если только захотим.

Очень часто мы склонны перекладывать ответственность за неудачи в своей жизни на каких-то других людей, на внешние обстоятельства. Например, виновата мама, что неправильно нас воспитала, или виноват начальник, который мало платит или не поручает ответственной работы, которая важна для карьерного роста.

Но если продолжать плыть по течению в полной уверенности, что от вас ничего не зависит, то крупных позитивных событий в вашей жизни может так и не произойти.

Взять ответственность за свою жизнь на себя целиком и полностью – это очень большой шаг на пути к обретению уверенности.

Постарайтесь воспринимать каждую кризисную и конфликтную историю не с позиции жертвы, а с интересом, спрашивая себя: а что я могу сделать, чтобы изменить эту ситуацию? Какой урок я могу из этого извлечь? В каком направлении хочу двигаться, что важно лично для меня?

Взяв на себя ответственность, вы сможете с куда большей уверенностью и легкостью справляться со сложными ситуациями и двигаться к своим целям. И здесь есть еще один нюанс: серьезные изменения требуют времени, и это очень важно понимать.

Безответственность – это когда мы не обращаем внимания на здравый смысл и говорим: надо все изменить, все улучшить прямо сейчас. Надо похудеть в два раза: если вес сто килограммов, надо, чтобы стало пятьдесят. Надо бросить эту дурацкую работу, потому что на ней мало платят, и найти другую, чтобы там было много денег.

Ответственность – это когда мы уважаем то, что имеем вне зависимости от мнения окружающих, общественных шаблонов и так далее. Относясь к себе и своей жизни ответственно, мы никуда не торопимся, мы даем себе время на то, чтобы делать шаг за шагом к позитивным изменениям, мы не сдаемся, если что-то не получилось.

Это очень важно – всегда давать себе еще один шанс и еще один, сколько потребуется. Достижение цели не всегда дается легко и с первого раза, и это важно понимать. Это не значит, что у вас ничего не получится – это значит лишь, что важно продолжать пытаться.

Очень часто большие цели сопровождаются неудачами на некотором этапе. Зачастую мы слышим от окружающих не слова поддержки, а скепсис и неверие. Здесь важно помнить, что если кто-то считает, что у нас что-то не получится, это не повод прекращать попытки.

Наше внутреннее состояние, наша самооценка и наше отношение к тому, что нас окружает, не должно зависеть ни от кого, кроме нас самих. Это не значит, что не нужно в принципе прислушиваться к тому, что говорят окружающие, ценить их мнение. Но принимать решение важно самому, без оглядки на чьи-то аргументы.

Ответственность и отношение к ней формируется еще в детстве, когда родители начинают передавать нам какую-то часть ежедневных дел, с которыми раньше мы не могли справляться. Например, заправлять постель, шнуровать обувь, надевать колготки, расчесываться.

При этом делегировать задачу – это не означает передать дела и забыть. Ответственность означает постоянный интерес к тому, как идут дела, готовность помочь. Но помочь при этом – не означает сделать всю работу вместо кого-то, а лишь небольшую часть, совсем немножко.

При этом интересоваться – не означает комментировать, критиковать. Родители очень часто совершают эту ошибку, наблюдая за неумелыми пока действиями ребенка и говоря что-нибудь вроде «ну ты и криворукая, ничего у тебя не получается».

Часто именно такое отношение приводит к тому, что, став взрослой, вы с трудом принимаете на себя ответственность и в рабочих моментах, и в жизни.

Когда мы культивируем негативные мысли о самой себе – это тоже безответственность. Мы удивительным образом склонны поддерживать себя в каких-то нелицеприятных мыслях о собственных талантах, навыках и способностях, принимая это за «здоровую самокритику».

Ответственность – это умение поддерживать себя в положительных аспектах, постоянно говорить себе что-то ободряющее и мотивирующее. Скатиться в критику и самоедство на самом деле очень просто, поэтому, если вы осознанно не поддерживаете положительный настрой, пуская все на самотек, это очень быстро превращается в недовольство собой.

А оно, в свою очередь, наносит удар по вашей самооценке и уверенности. Поэтому так важно брать на себя ответственность за свое внутреннее состояние.

Практическое задание

Каждый вечер уделяйте время тому, чтобы проанализировать события за день и найти, за что вы можете себя похвалить. Настраивайтесь на позитивные мысли, уменьшайте время на негатив и самокритику. Постоянно убеждайте сами себя, что вы молодец и у вас все получится.

Защита от негативных мыслей

В предыдущей главе мы говорили о том, как важно осознанно контролировать негативные мысли.

Низкая самооценка и постоянное самобичевание – это главные враги женской красоты и успешности. Женщины – от природы эмоциональные создания, поэтому настроение влияет буквально на все сферы их жизни. И если настроение хорошее, у женщины все получается как будто бы само собой, легко и непринужденно.

Почему же так часто мы поддаемся унынию и позволяем негативным мыслям захватить нас? Наш мозг так устроен: плохие, негативные мысли фиксируются в голове гораздо глубже, и от них потом очень непросто избавиться.

Понаблюдайте за собой: какие слова, оценки, события запоминаются вам лучше всего? Скорее всего, плохие, негативные. Когда мы смотрим новости, мы обращаем больше внимания на неприятные и грустные события, чем на то, что завтра, например, хорошая погода.

Хорошие новости, напротив, зачастую вызывают скепсис. Мы как будто подсознательно ожидаем чего-то плохого, и когда эти ожидания оправдываются, считаем, что это в порядке вещей.

Но я все время повторяю своим клиенткам и ученицам, что мысли материальны, и то, о чем мы чаще всего думаем, притягивается в нашу жизнь. Это не значит, что нужно посвящать по нескольку часов в день чтению позитивных аффирмаций и доводить себя до состояния такой вечно позитивной девочки в розовых очках.

Но важно контролировать свои мысли не только в отношении себя, но и в том, что касается всего мира. Если вы научитесь ожидать от людей и событий в первую очередь хорошего, то именно это будет с вами происходить, и вы будете чувствовать себя гораздо увереннее и спокойнее.

Здесь еще очень важно фильтровать свое окружение. Подумайте, что вы чаще слышите от других людей? Вас чаще хвалят или ругают? Чаще одобряют и поддерживают или «спускают с небес на землю»?

Окружение и то, что мы слышим от других, тоже очень сильно влияет на наш эмоциональный фон. Женщинам в принципе свойственна эмпатия, поэтому, если вокруг вас много негативных, скептически настроенных людей, вы невольно перенимаете у них эти эмоции. Поэтому важно защитить себя от внешнего негативного влияния.

Обратите внимание еще и на того человека, который является для вас самым большим авторитетом. Может быть, это начальник, партнер, родственник или родитель. То, что вы чаще всего слышите от этого авторитетного человека, тоже очень сильно влияет на вашу уверенность и на ваши мысли о себе.

Если есть возможность, попробуйте поинтересоваться у этого человека, какого он о вас мнения. Зачастую бывает так, что мы принимаем холодность или строгость за неодобрение, и это подрывает нашу самооценку.

Но строгость и холодность может быть напускной, особенно если речь идет о начальстве, у некоторых просто такой стиль руководства. Если вы услышите от этого человека, что он ценит вас как специалиста, вам будет гораздо легче поддерживать себя в хорошем настроении.

Старайтесь искать во внешнем мире все возможные способы поддержки. Ищите хорошие события, хороших людей – все, что может помочь вам настроиться на позитивный лад, избавиться от сомнений и самобичевания.

Практическое задание

Подумайте, какие слова поддержки вам хотелось бы услышать от авторитетных, важных для вас людей. «Ты умница», «ты талантливая», «ты молодец», «у тебя все получится», «у тебя отличная идея» – все, что могло бы поддержать вас в данный момент.

В трудные моменты представляйте, что вне зависимости от реализации ваших задач эти люди говорят вам эти слова.

Правильно ставим цели

Еще один враг нашей уверенности в себе – это неумение правильно ставить цели.

Ошибки и неудачи всегда расстраивают, это неизбежно. Но часто мы сами являемся причиной своих неудач, если неправильно ставим цель.

Мы уже говорили о том, что женщины очень эмоциональны и мечтательны, и это помогает им достигать успехов там, где у мужчин куда меньше ресурсов. Но определенная структура и планирование должны присутствовать в постановке целей, какой бы творческой и спонтанной вы ни были.

Итак, разберем основные ошибки, которые женщины очень часто совершают, поддавшись эмоциям в принятии решений, постановке целей и задач.

Первый случай, очень часто приводящий к неудаче, разочарованию и потере уверенности в себе, – это постановка огромных, невыполнимых целей.

В этом нет ничего плохого, важно ставить разные цели, в том числе и крупные, долгосрочные. Но нужно видеть, какие из ваших целей можно реализовать сейчас, а на реализацию каких уйдет много времени.

Когда вы концентрируетесь на одной глобальной цели, по сравнению с ней буквально меркнет все остальное. Это своеобразный саботаж – попытаться взять укрепленную цитадель штурмом, потерпеть неудачу и сказать себе: «Я старалась, но ничего не получилось, что поделать».

Например, вы зацикливаетесь на том, что хотите получить Нобелевскую премию по литературе или купить огромный коттедж на Лазурном берегу. В этом нет ничего невозможного, но если на данный момент у вас за душой всего пара юношеских рассказов или съемная однушка, вряд ли стоит бросать все силы на достижение именно этих целей.

Здесь вам помогут как раз небольшие, краткосрочные цели, которые будут являться микрошагами на пути к долгосрочной. Важно научиться ценить даже небольшие достижения, уметь находить что-то хорошее и радостное для себя в каждом дне, тогда дорога к глобальным целям будет легкой, а ваша уверенность в себе будет расти и подпитываться, а не съеживаться из-за каких-то глобальных неудач.

Еще одна распространенная ошибка – это попытка хвататься одновременно за все задачи сразу. Вы распыляетесь, переутомляетесь и выгораете, в итоге зачастую даже самые небольшие цели остаются не реализованными до конца.

Женщинам вообще свойственна многозадачность – они удивительным образом умудряются делать несколько дел одновременно, очень быстро и при этом хорошо. Но всему есть предел: очень часто отсутствие четкого плана и попытки сделать все и сразу приводят к тому, что вы делаете много дел, но ничего серьезного толком не удается.

Например, представьте, что вам неожиданно позвонили родственники или друзья и сказали, что через два часа приедут в гости. И вот вы пытаетесь одновременно доделать работу, навести порядок, подмести полы, проверить, что есть в холодильнике, сбегать в магазин и что-нибудь приготовить. Начинаете вытирать пыль в комнате и тут замечаете где-нибудь на полу носок, оставленный мужем, и бросаетесь собирать стирку, и так далее.

Скорее всего, при таком подходе вы толком не успеете ничего доделать. В этот момент важно остановиться и прикинуть, что вам в первую очередь важно и что вы реально успеете сделать, и уже не отвлекаться от этого. Например, пропылесосить пол в гостиной, вымыть посуду и купить в магазине готовый пирог. А с тем, что зеркало в ванной останется невымытым, придется смириться.

Итак, здесь важно расставлять приоритеты. Здраво оценивая свои силы, мы автоматически приходим к пониманию, что невозможно одновременно успевать заниматься развитием нового бизнеса, ходить в спортзал, на курсы английского и программирования и учиться готовить блюда китайской кухни. Поэтому придется выбрать что-нибудь одно, что наиболее приоритетно для вас.

Это не означает, что нужно отказываться от каких-то других целей, но все второстепенное делать в свободное время. Важно не торопиться, ставить себе конкретные выполнимые задачи и реализовывать их. Повторяйте себе, что вы все успеете, у вас полно времени, вы всего добьетесь, и у вас все получится.

Еще одна смежная с постановкой целей ошибка, которая мешает нам достигать успеха и чувствовать уверенность, – это неумение ценить свои достижения.

Очень часто мы не можем вовремя похвалить себя за какой-нибудь маленький шаг, потому что нам кажется, что этого недостаточно и что радоваться можно будет только тогда, когда все будет идеально.

Например, диета. Многие женщины, которые пробовали сбросить вес, сталкивались с феноменом срывов, когда в рот летит просто все, что есть в холодильнике.

Чаще всего это происходит примерно по такому сценарию: женщина встает на весы и обнаруживает, что за время диеты похудела «всего» на два килограмма. А надо десять. И вот накатывает отчаяние и непонятно откуда берущаяся уверенность, что «все равно ничего не получится». Хотя на самом деле результат есть, и ему бы порадоваться – но нет, реакция почему-то прямо противоположная.

А ведь даже отсутствие результата – это тоже результат. Это жизненный опыт, который подсказывает вам, что нужно либо дать больше времени, либо сменить стратегию, чтобы получалось лучше, эффективнее.

И вот это неумение радоваться промежуточным результатам, игнорирование собственных, даже небольших, достижений совершенно определенным и не самым лучшим образом влияет на вашу уверенность в себе. Поэтому невероятно важно не только расставлять приоритеты, но и постоянно поддерживать себя, напоминая об уже достигнутых вершинах.

Практическое задание

Составьте список своих достижений. Напишите его в красивом блокноте. Также оформите свои достижения как грамоты и повесьте на видное место. Обновляйте их по мере реализации новых целей.

Поддержка родителей

Мы уже говорили о том, что для женщин невероятно важна поддержка и принятие семьи. Поэтому сейчас мы хотим подробнее остановиться на том, как можно поддерживать свою уверенность благодаря родителям.

Ответьте для себя на несколько вопросов, связанных с вашим отношением к родителям и их жизни.

Первый вопрос: «Хотите ли вы достичь большего, чем ваши родители?»

Скорее всего, вы ответите на этот вопрос положительно. Абсолютно все дети еще в подростковом возрасте хотят жить лучше, чем родители. Это не означает, что вы должны думать, будто родители живут плохо. Напротив, важно принимать их образ жизни, даже если вам кажется, что он далек от идеального.

Теперь спросите себя, что уже сейчас вы делаете лучше, чем ваши родители? Может быть, у вас есть какое-то качество или навык, которого им не хватало?

Это может быть высшее образование, предпринимательская жилка, склонность к планированию – словом, все, что может помочь вам достигать успехов по жизни.

Вероятно, у вас может оказаться более удачный жизненный старт, например, вам не нужно заботиться о жилплощади или у вас хорошо оплачиваемая работа. Может быть, это имидж или возможность путешествовать.

И последний, самый важный вопрос. В чем вы готовы следовать за родителями, что готовы продолжать? Вспомните, что у них получается здорово, и вы при этом чувствуете, что это тоже ваше?

Совершенно необязательно, чтобы это было какое-то дело всей жизни. Это может быть качество характера, хобби или какой-то навык, в котором вы унаследовали талант.

Не ограничивайте себя ни в чем. Может быть, ваш папа – на все руки мастер и всегда делал крупный и мелкий ремонт по дому, и у вас тоже есть склонность обустраивать пространство? Не нужно думать, что это «не женское дело» – главное, чтобы вам нравилось.

Надо сказать, далеко не все мужчины любят «ремонтно-починочные» работы. Многие предпочитают вызывать мастера. И если вы сами способны не только сменить лампочку, но и прибить полку или покрасить стены – это еще один повод для гордости.

Ответив для себя на эти вопросы, вы сможете укрепить базу своей уверенности – это наглядная демонстрация того, что у вас есть поддержка и основа, заложенная вашей семьей.

Практическое задание

Выпишите на отдельный лист по пунктам ответы на вышеприведенные вопросы. Внимательно перечитайте этот список. Подумайте, может быть, где-то там кроются ресурсы, которые вы пока не используете или используете не в полную силу.

Детские мечты

Мы уже говорили о мечтателях и деятелях и о том, как важно на самом деле позволять себе мечтать, если не допускать, чтобы это превращалось в единственный вид деятельности.

Теперь давайте подробнее остановимся на том, что же такое мечты и чем они для нас полезны. Первым делом вспомните свое детство. О чем вы мечтали, когда были маленькой?

Детские желания, как правило, самые непосредственные и больше всего отражают вашу сущность, ваше истинное предназначение. Потом, в более взрослом возрасте, под влиянием внешней среды, воспитания и каких-то обстоятельств они могут трансформироваться.

Но даже если у вас не получилось стать балериной, певицей, актрисой или врачом по каким-то объективным причинам, в этих детских мечтах и устремлениях мы можем найти свой путь, даже будучи взрослыми.

Итак, вспомните, кем вы мечтали стать в детстве. А теперь повернем этот вопрос немного под другим углом: подумайте не о том, кем, а о том, какой вы хотели быть? Что для вас означала эта профессия? Какие ощущения вы хотели получить благодаря ей, что она для вас значит?

Например, если вы хотели быть актрисой, то вас привлекала всеобщая любовь, известность. Балерина или певица – возможность нести радость, красоту, творчество, музыку. Врач – заботиться о других, спасать жизни.

Подумайте, какие качества у вас ассоциируются с представителем этой профессии. Доброта, целеустремленность, уверенность, харизматичность, спокойствие, независимость?

Суть в том, что любая профессия – это отражение какой-то более глобальной и глубокой внутренней цели, своего рода предназначение. И разобравшись, что именно привлекало вас в том или ином роде занятий, вы сможете куда более конкретно наметить свой нынешний путь, разобраться, куда вы хотите двигаться.

Скорее всего, вы обнаружите, что многие из этих качеств и навыков у вас уже есть, а какие-то вам просто важно развить.

Например, если вы хотели быть врачом или спасателем, то ключевой момент здесь будет «помогать людям». И даже если вам не удалось получить именно ту профессию, о которой вы мечтали в детстве, существует множество способов реализовать эту внутреннюю потребность.

Например, вы можете стать консультантом, как Ирина Удилова, и помогать людям решать проблемы, справляться со сложными жизненными ситуациями и достигать своих целей в жизни.

Главное, что благодаря этим детским воспоминаниям вы сможете осознать свое предназначение и превратить мечты в реальные цели. Это очень важный источник уверенности – понимание, что у вас внутри есть огромный ресурс для реализации мечты.

Практическое задание

Составьте список качеств и навыков, которые у вас ассоциируются с профессией вашей мечты в детстве. И сделайте первые шаги на пути к своему предназначению.

Исполняем мечты

Мы уже неоднократно упоминали о том, что ваши достижения и то, насколько вы умеете им радоваться, – это важный источник вашей уверенности в себе.

Теперь мы хотим поговорить о мечтах или глобальных целях, которые, оказывается, тоже могут быть ежедневными источниками позитивных эмоций и уверенности.

В прошлой главе мы говорили о мечтах, которые у вас были в детстве. А теперь мы обратимся к настоящему времени и поговорим о том, какие мечты у вас есть сейчас.

Очень важно, чтобы вы четко обозначили и сформулировали свою мечту. Помните: мечтать не вредно, вредно не мечтать.

В нашем обществе, ориентированном на западные ценности, конкретику, мечтателей принято считать легкомысленными, безответственными, витающими в облаках.

Но ваши мечты – это не только огромный эмоциональный и энергетический ресурс. Это еще и очень четкий ориентир, благодаря которому вам будет легче ставить долгосрочные цели и двигаться к ним. Если вы движетесь к тому, что находит эмоциональный отклик в вашей душе, вы чувствуете себя куда более уверенно и легко.

Итак, сформулируйте свою мечту. О чем вы мечтаете? Как вы себя будете чувствовать, если ваша мечта исполнится?

Вот этот момент, связанный с чувствами, особенно важен. Размышляя об этом, вы словно примеряете на себя ту роль, которую будете исполнять, когда мечта станет реальностью. Важно посмотреть, будет ли вам комфортно в этом «костюме», будет ли это вызывать у вас энтузиазм, чувство счастья, эйфорию?

Попробуйте представить, что ваша мечта уже осуществилась. Замечательно, если удастся в мельчайших деталях и подробностях представить, как это происходит.

Не так важно, о чем конкретно вы мечтаете: пусть это будет Нобелевская премия, пост директора большой компании, красивый дом на берегу моря или главная роль в фильме. Важны не столько детали, сколько эмоции, которые вы при этом испытаете, – чувство, что какое-то большое, глобальное достижение уже у вас в руках.

Примеряя на себя эти чувства, привыкая к ним, вы словно даете себе внутреннее разрешение идти к этому, стремиться. Вы внушаете сами себе, что этого достойны, что у вас все получится.

Важно привыкнуть к ощущению, что ваши мечты, цели и желания становятся реальностью. Эти эмоции – огромный источник внутренней уверенности и силы. Поэтому ни в коем случае не запрещайте себе мечтать.

Практическое задание

Сформулируйте и запишите на отдельном листе свою мечту (одну или несколько). Каждый день выделяйте пару минут на то, чтобы вспомнить о ней и проникнуться эмоциональным состоянием счастья от того, что вы делаете конкретные шаги и реализуете ее.

Помогайте другим

Мы уже говорили о том, что другие люди порой могут очень сильно влиять на нашу уверенность в себе. Они могут быть для нас источником ресурсов, а могут, наоборот, поглощать их.

Дело в том, что наши мечты и желания, наши жизненные цели, как правило, очень социальны, ориентированы на других людей. Это касается любой сферы деятельности: будучи актрисой, врачом, бухгалтером или консультантом, вы так или иначе делаете что-то для других, помогаете им.

Возможность помочь кому-то и поддержать – это очень важный ресурс для вашей уверенности в себе. Это словно огромная неоновая вывеска со словами поддержки: вы настолько преуспели в чем-то, что можете кому-то помочь!

Поэтому первое, что поможет вам развивать уверенность в себе, – это ваша собственная отзывчивость.

Не стоит путать ее с безотказностью: вам важно именно оказать помощь благодарному человеку, а не сажать себе на шею сонмы любителей легкой жизни. Мы уже говорили в главе об ответственности, что реальная помощь означает не выполнить вместо кого-то задачу целиком, а чуть-чуть поддержать, дать толчок, вектор, помочь с какой-то мелочью, чтобы все остальное человек мог сделать сам.

Например, вы можете дать совет по питанию или спортивным нагрузкам подруге, желающей похудеть, рассказать о своем опыте, подбодрить ее, но не записываться в ее личные тренеры (если это, конечно, не то, чем вы мечтали заниматься по жизни).

Если вы занимаетесь сделками с недвижимостью, и ваш друг просит у вас совета по продаже квартиры – ответьте на его вопросы, порекомендуйте, как лучше поступить, но не становитесь для него бесплатным риэлтором.

Если вы хорошо разбираетесь в людях и в отношениях или уже связали свою жизнь с психологией и консультированием, не отказывайте людям в небольшом совете, но не превращайтесь в бесплатного психолога для десятков близких и не очень близких знакомых.

Ключевой момент – сделать ровно столько, чтобы вы смогли почувствовать свою значимость, но не навредить при этом ни себе, ни другим. Ведь занимаясь «профессиональной благотворительностью», вы не только тратите уйму своего времени, которое можно было бы пустить на реализацию ваших собственных целей и потребностей, но и формируете у тех, кому вы помогаете, привычку добиваться всего чужими руками. Здесь еще важно отдельно поговорить о реальной благотворительности, подразумевающей финансовые пожертвования. Это замечательная практика, дающая огромный эмоциональный подъем.

Большинство богатых и успешных людей в той или иной форме занимаются спонсорством и благотворительностью. И вы можете начать делать это прямо сейчас, не дожидаясь момента, когда вы станете богатой и знаменитой.

Подумайте, какую сумму из своего бюджета вы можете безболезненно выделить? Какого рода проекты вам хотелось бы поддержать?

Самый простой пример – очень многие помогают бездомным животным: отдают деньги в приюты или ветеринарные клиники, покупают корм или лекарства. Пусть это будет небольшая сумма: например, тысяча рублей, но это все равно помощь.

Часто люди стыдятся жертвовать небольшие суммы, мол, это капля в море, этим ничего не исправишь. Но здесь важно понимать, что вы и не должны исправлять абсолютно все, это попросту невозможно. Невозможно всех спасти, накормить и вылечить, вы не можете нести ответственность за всех бездомных кошек или брошенных детей в мире.

Важно, что вы можете сделать хотя бы немного добра – и пусть совсем чуть-чуть, но мир станет лучше. Вспомните, мы уже говорили, что важно концентрироваться на хорошем, на позитивном.

Это верно и в случае с благотворительностью: делая пожертвование, занимаясь волонтерской деятельностью, думайте о тех, кому вы помогли, а не о том, что в мире еще много тех, кому требуется помощь.

Здесь довольно тонкая грань: с одной стороны, занимаясь благотворительностью, важно следовать зову сердца. Если вы любите кошек – помогайте бездомным кошкам, любите детей – детским домам, сочувствуете старикам – домам престарелых.

Но при этом очень важно не забывать концентрироваться на хорошем, поскольку мир иногда действительно бывает довольно жесток, и если обращать на это много внимания, вас может затянуть в эмоциональное болото.

Особенно это опасно именно для женщин, врожденная мягкость, чувствительность и эмоциональность зачастую превращает их в фанатичных волонтеров: они отдают приютам последние деньги, отказываются от своих жизненных целей и превращают свою квартиру в филиал приюта для бездомных собак или перевалочный пункт для сбора вещей и пожертвований в пользу детского дома.

Конечно, это очень достойный и непростой труд, и нет ничего плохого, если вы захотите посвятить этому свою жизнь. Но здесь есть важный идентификатор – ваши внутренние ощущения.

Если, занимаясь благотворительностью и волонтерством, вы чувствуете радость, душевный подъем от того, что делаете мир лучше, оказываете помощь тем, кто в ней нуждается, вероятно, это и есть ваше призвание. Но часто бывает обратная ситуация: увязнув в эмоциональном болоте жалости, женщина просто не может отказать в передержке очередному выброшенному маленькому щеночку. Ее квартира превращается в питомник, кругом постоянно бардак и бедлам, у нее не хватает времени на себя, партнера, детей, она постоянно несчастна и всем кругом рассказывает о том, сколько вокруг жестокости и зла.

И вот это, разумеется, совсем не то, что вам нужно. Ваша ответственность здесь заключается в том, чтобы видеть, сколько вы можете сделать без ущерба для себя. Делайте, что можете, и мир в любом случае станет лучше.

Практическое задание

Выделите определенную сумму из бюджета на благотворительность и ежемесячно перечисляйте ее приюту или фонду, деятельность которого вам импонирует.

Важность регулярности

В этой книге мы даем вам множество практических заданий. Некоторые из них – разовые, но большинство подразумевает регулярное выполнение. Поэтому мы хотим отдельно поговорить о важности регулярности в работе над собой и над повышением своей уверенности.

Все мы знаем, что для получения определенного навыка и достижения долгосрочного результата регулярность очень важна. Невозможно похудеть, посидев на диете три дня, выучить язык, прозанимавшись на курсах две недели, научиться шить за одно занятие.

То же самое касается личностного роста и тренировки уверенности. Регулярно выполняя задания, вы прорабатываете свои внутренние ограничители, снимаете блоки, прокачиваете психологические навыки.

Это похоже на тренировки в спортзале: даже если вы будете год усердно заниматься, а потом бросите, со временем ваши мышцы станут слабее, а фигура потеряет прежние очертания. Поэтому важно периодически возвращаться к уже, казалось бы, знакомым и отработанным упражнениям, чтобы закрепить результат.

Более того, регулярность в любом деле сама по себе поддерживает вашу уверенность. Например, когда вы ставите себе какую-то долгосрочную цель и идете к ней пусть и медленно, но верно, то каждый раз, отмечая свой прогресс, вы получаете подтверждение тому, что вы молодец и у вас все получится.

То же самое с вашим внутренним настроем: даже если вы уже достигли определенных успехов в том, чтобы поддерживать себя в хорошем, позитивном состоянии ума, важно регулярно проводить внутреннюю ревизию, чтобы убедиться, что вы незаметно и постепенно не «скатились» обратно.

Вообще, чем чаще вы себя подбадриваете, мотивируете и хвалите, тем увереннее вы себя чувствуете и тем большего достигаете. И это именно каждодневная работа, каждая минута которой идет вам на пользу. Каждая положительная мысль подпитывает и поддерживает вашу уверенность, придает вам сил и энергии.

В какой-то момент может наступать эмоциональное пресыщение, усталость, какой-то сбой – и это совершенно нормально. Вы можете какое-то время отдохнуть, ослабить контроль, остановиться. Но важно возвращаться на эту дорогу, не допуская того, чтобы длительный перерыв свел все ваши предыдущие усилия на «нет».

Здесь важно не ругать себя за это и не делать ничего через силу. Если вы чувствуете усталость, упадок и разочарование – выделите себе один вечер на то, чтобы вдоволь погрустить. Посмотрите печальный фильм, послушайте грустную музыку, перечитайте трогательный роман, а затем с новыми силами возвращайтесь и подбодрите себя.

Важно, чтобы большую часть времени вы держали свое эмоциональное состояние под контролем. Женщины удивительно эмоциональны, и в этом заключается одновременно и слабость, и сила. На эмоциях они могут свернуть горы, но эмоции могут и повергнуть их в пучину бездействия и апатии.

Конечно, среди женщин есть и флегматики, и сангвиники – спокойные, уравновешенные. Но все-таки чаще встречаются женщины, внутри которых бушуют настоящие цунами различных, порой противоречивых эмоций.

И здесь важно помнить, что, с одной стороны, эмоции – это хорошо, поскольку они являются мощным источником жизненных сил. Но, если вы не управляете ими, в вашей жизни воцаряется хаос.

Всего десять минут в день, потраченные на движение в выбранном направлении, дают потрясающие результаты.

К примеру, разберем такое понятие, как «продуктивный день». Что это такое? Это день, когда вам удалось сделать все, что вы запланировали, и, может быть, немножко больше.

Например, закончили какую-то часть рабочего проекта, оплатили коммунальные услуги, записались на семинар по консультированию, позвонили маме и приготовили вкусный ужин.

Здесь ключевой именно элемент планирования: у вас был список дел, которые вы хотели осуществить, и в конце дня вы можете посмотреть на него, почувствовать удовлетворение и похвалить себя за это.

И вот небольшое изменение в сценарии: утром к вам внезапно, как снег на голову, прибегает подруга и тащит вас на спонтанную прогулку или выставку, по дороге вы совершенно случайно попадаете в банк и оплачиваете коммуналку, спонтанно решаете записаться на семинар и звоните маме, чтобы рассказать об этом, и так далее.

Этот день можно будет назвать насыщенным как событийно, так и эмоционально, но никак не продуктивным, возможно, в нем будет и больше событий, чем в спланированном и контролируемом вами дне, но вечером вы, скорее всего, даже не сможете толком вспомнить, как это все произошло.

Время от времени даже полезно устраивать себе такую эмоциональную встряску. Но если мы говорим об уверенности, то автоматически подразумеваем ответственность, целеустремленность. Это означает, что мы хотим сами управлять своей жизнью, а не отдавать «руль» в руки других людей.

И регулярно выполняя не все, но хотя бы некоторые из тех упражнений, что мы вам даем, вы идете именно в этом направлении: вы контролируете себя, свою жизнь, управляете своими эмоциями..

Важно подчеркнуть, что мы не призываем вас превращаться в педантов, если педантичность в принципе вам не свойственна. Поначалу действительно важно с особым вниманием следить за своими мыслями, чувствами, эмоциональными состояниями. Но впоследствии вам будет достаточно десяти минут по вечерам, чтобы провести небольшую «ревизию» у себя в голове и выполнить какое-нибудь небольшое упражнение, настраивающее на позитивный лад.

Сделайте это своим ежедневным ритуалом, как чистку зубов или умывание, ведь это совсем немного времени, а пользу от такой привычки вы получите огромную.

Практическое задание

Вариант ежевечернего упражнения: заведите дневник, в который вы будете записывать положительные результаты и успехи за день.

Например: «Уверенно поговорила с заказчиком по телефону», «Уверенно сделала заказ в магазине с доставкой», «Уверенно отстаивала свою точку зрения в дискуссии», «Уверенно села в такси».

Неважно, насколько значительными будут эти события, главное, чтобы вы целенаправленно фиксировали свое внимание на том, как проявляется ваша уверенность, и хвалили себя за успехи.

Три источника энергии

Существуют три основных ключевых фактора, влияющих на нашу силу, внутреннюю энергию и эффективность.

Первый фактор, который позволяет вам оставаться сильной и энергичной, – это удовлетворение от того, что вы делаете. Чувство удовлетворенности – это пятерка, которую мы можем ставить себе каждый день.

В детстве, получая двойки, мы испытывали негативные чувства, порой даже ненависть к людям, которые нас оценивали. И, таким образом, в какой-то момент мы утрачивали удовольствие от того, что мы делаем для себя и других, зацикливались на том, как оценивают то, что мы делаем, и переставали прислушиваться к себе.

Удовольствие от самого процесса перестает быть таким значимым для нас, мы больше думаем о том, что скажут другие люди. А ведь у них другая жизнь, другие ценности и приоритеты. Очень важно уметь похвалить себя, ощутить удовлетворенность от того, что вы делаете. Как этому научиться?

Начните с четкой постановки целей на каждый день. Эти цели могут быть большими или маленькими, но главное, чтобы вы их очень четко себе представляли, держали их в голове, а лучше – в ежедневнике.

Важно четко понимать, что вы собираетесь сегодня делать, – одна, две, максимум три цели, одна из которых является приоритетной.

После того как вы поставили цели, сконцентрируйте все свое внимание на их достижении. Скажите себе: «Мне это важно, я так решила», – и больше не сомневайтесь на эту тему, просто делайте.

Удовлетворенность от того, что вы выполнили поставленные цели, будет давать вам много силы и энергии. Если вы запланировали, выполнили и отметили этот факт, похвалили себя, вы будете довольны каждым прожитым днем. Не забывайте хвалить себя, даже если что-то по каким-то причинам удалось не на сто процентов, говорите себе: «Я молодец, я сделала все, что могла на данный момент».

Это первый источник спокойствия, равновесия, уверенности и силы.

Второй источник силы – это помощь окружающим. Когда вы делаете что-то для других людей, когда вы заботитесь о ком-то, кому-то помогаете, у вас появляется много энергии. Вы чувствуете себя очень легко, испытываете воодушевление.

Согласно исследованию, которое проводили в США, люди семейные и те, у которых есть о ком заботиться, кому оказывать поддержку, живут гораздо дольше. А люди, которые никому не нужны, уходят из жизни довольно рано.

Когда мы помогаем другим, мы не только заряжаем этого человека своей энергией, но и заряжаемся сами. Помогая кому-то, мы сами себя ощущаем сильнее, а также испытываем радость от того, что показываем другому человеку, как стать сильнее, радостнее, энергичнее.

Поэтому если вы хотите удвоить количество своей энергии, то обязательно начните помогать другим людям.

И наконец, третий источник силы – это ваше собственное мышление, мышление сильного человека, сильной женщины. В чем же оно заключается?

Сильный человек в каждом шаге видит потенциальную победу. Слабый же человек постоянно сомневается: ему очень сложно принять какое-то решение, он постоянно находится в состоянии неопределенности. И это состояние – черная дыра, куда уходит энергия, воодушевление, радость, положительные эмоции.

Решающую роль здесь играет то, что вы сами думаете о себе. Если вы думаете, что вы – сильная женщина, с каждым шагом продвигаетесь вперед, к успеху, то вы становитесь сильнее и увереннее в себе. Если же вы думаете, что вы слабая, то начинаете тонуть в болоте неуверенности, нерешительности, негативных эмоций.

Тратя всю свою энергию на сомнения, вы сами себя постоянно убеждаете в том, что вы – слабый, неэнергичный человек.

Здесь важно помнить, что своими мыслями и своими оценками можно управлять. Проведите эксперимент, попробуйте понаблюдать за собой и выяснить, сколько у вас позитивных мыслей о себе, а сколько негативных.

Если вы замечаете, что часто ругаете себя, говорите себе о том, что могли бы постараться, сделать лучше, то вам важно приложить усилия, чтобы больше себя подбадривать, поддерживать и воодушевлять.

Мышление сильного человека приумножает силу и открывает множество источников внутренней энергии. Мышление слабого блокирует все источники силы и энергии.

Чтобы быть энергичной, очень важно развить у себя умение не зависать в сомнениях, проблемах, в каком-то поиске идеального варианта. Сильные умеют рисковать, сильные умеют признавать ошибки, радоваться жизни, извлекать опыт из любой ситуации. Это путь к тому, чтобы действительно легче принимать решения и быть более энергичной.

Практическое задание

Возьмите за правило каждый день хвалить и поддерживать себя за то, что вы достигли в течение дня. Развивайте мышление сильного человека, можете даже на первых порах записывать поддержку самой себя как задачу на каждый день в свой ежедневник.

Конфликт между ожиданием и реальностью

Мы много говорили об источниках уверенности, о том, как ее тренировать, как защищать от внешних и внутренних негативных воздействий. Теперь важно подробнее остановиться на кризисных ситуациях.

Когда наша уверенность в себе подвергается самым серьезным испытаниям? Разумеется, когда у нас что-то не получается. Причем не просто не получается, а когда наши ожидания не соответствуют реальности. То есть мы рассчитывали, что все получится, а в итоге получаем не тот результат, которого хотели.

Очень легко чувствовать уверенность, когда все получается именно так, как мы хотим. Тогда у нас возникает комфортное ощущение безопасности, защищенности, включенности.

Мы формируем определенные ожидания от действительности во всех жизненных сферах: в отношениях с партнером, в работе, карьере, даже в погоде. Это инстинктивный механизм, проистекающий из естественного стремления к безопасности, потребности в чувстве уверенности в завтрашнем дне.

С другой стороны, очень часто ожидания слишком сильно расходятся с реальностью, что вызывает дискомфорт и разочарование. Понаблюдайте за собой и подумайте, насколько часто ваши ожидания вступают в конфликт с реальностью? Насколько сильны эти различия? В какой области они находятся? Можете даже нарисовать это в виде графика – как две пересекающиеся окружности.

А теперь переходим к самому важному, что нужно знать об ожиданиях: они вам не нужны. Ожидания – это прогноз, попытка заниматься предсказанием, а ведь жизнь – это очень многообразный и непредсказуемый поток, в котором стабильность невозможна.

Уверенность и целеустремленность никак не связаны с ожиданиями. Важно быть уверенной, что у вас все получится, но необязательно завтра или через неделю, необязательно в какой-то конкретной форме.

На ожидания уходит много сил и времени: сначала мы зачем-то пытаемся в подробностях спрогнозировать ближайшее будущее, а затем расстраиваемся, когда наши прогнозы не совпадают с реальностью. Представьте, сколько сил и времени вы сэкономите, не занимаясь этим.

Жизнь – это удивительное приключение, и если мы стремимся к комфорту и безопасности, ожидаем стабильности и точных прогнозов, мы лишаем себя радости открытий.

Мир полон неожиданностей, каких-то спонтанных событий и внезапных поворотов, и, даже запершись в четырех стенах, невозможно полностью их избежать. Но это и не требуется. Успехи, как и неудачи, – это абсолютно естественные события в нашей жизни, и нам, чтобы быть уверенными в себе, совершенно необязательно четко знать, что именно и когда именно произойдет.

Источник уверенности лежит вовсе не в планировании и не в том, чтобы знать наперед, что вам предстоит. Источник уверенности – это доверие к миру.

Когда вы относитесь к жизни и Вселенной как к чему-то дружелюбному, настроенному на помощь и сотрудничество, вам не нужны точные прогнозы и гарантии, потому что вы четко знаете: даже если в какой-то момент у вас что-то не получится, вслед за этим обязательно случится что-нибудь хорошее.

Вы не можете управлять жизнью – слишком много в ней случайностей, самые мелкие из которых могут кардинально повлиять на исход событий. Но вы можете управлять своим отношением к жизни.

Это ключевой принцип: ждать от Вселенной хорошего, но не ожидать от нее чего-то конкретного в какой-то определенный момент времени. Это и есть проявление вашей ответственности за свою жизнь: умение ждать и понимание, что рано или поздно вы получите то, к чему стремитесь.

Практическое задание

Обращайте внимание на ситуации, когда вы расстраиваетесь из-за несоответствия ваших ожиданий и реальности. Подбадривайте себя, напоминая о том, что все неудачи временны, и у вас обязательно все получится.

Забота о себе

Завершая разговор об уверенности, мы хотим подробнее остановиться на такой важной теме, как умение воодушевлять себя, поддерживать. Поскольку неуверенность у женщин зачастую связана именно с неумением ценить себя.

А это выливается в завышенные требования к себе, низкую самооценку и неумение заботиться о себе, давать себе отдохнуть – как будто она этого не достойна, и, чтобы добиться результатов, ей нужно только работать, работать и работать.

Она все время думает, хорошо или плохо поступила, взвешивает свои действия, тратит уйму энергии на принятие решений, обдумывание последствий и вариантов, при этом зачастую экономит на себе и совершенно себя не щадит.

Давайте же разберемся, почему забота о себе настолько важна, когда мы говорим об уверенности.

Жизнь – это изменчивый и непредсказуемый поток энергии. Мы двигаемся в нем и одновременно наблюдаем его со стороны: что происходит вокруг нас, куда этот поток движется.

Но мы уже писали выше, что именно непредсказуемость зачастую пугает нас. Мы внутренне стремимся к комфорту, стабильности, уверенности в завтрашнем дне. Мы стремимся все время контролировать ситуацию.

Но зачастую при попытках все контролировать и предвидеть получается скорее обратный эффект. Наши ожидания не соответствуют реальности, вечно что-то идет не так, как мы себе расписали, появляется ощущение, что мы куда-то не успеваем, не можем за всем уследить. Это выливается в очень большое внутреннее напряжение, и ни о каком комфорте и покое при таком раскладе не может быть и речи.

И здесь мы опять возвращаемся к теме ответственности. Ответственное отношение к себе – это в том числе понимание, что самый важный человек в вашей жизни это вы и есть. И вы должны заботиться о себе, чтобы быть спокойной, счастливой и уверенной, должны в первую очередь себе.

Подумайте, насколько часто вы о себе заботитесь? Вы регулярно даете себе время и возможность отдохнуть, расслабиться, очистить голову от всех мыслей и зарядиться энергией? Или, может быть, наоборот – отдыхаете только тогда, когда действительно выбились из сил?

Это очень яркий показатель уверенности: в первом случае вы спокойны и уверены в себе, вы знаете, что пара-тройка часов или даже целый день отдыха не нанесут ущерба вашим делам и задачам, вы все успеете и все сможете. Во втором же случае вам кажется, что, отдыхая и позволяя себе расслабиться, вы отнимаете время у каких-то «важных дел» и это в итоге выйдет вам боком.

Итак, теперь давайте поговорим, из каких частей состоит умение заботиться о себе.

Первое и главное – это умение чувствовать свое внутреннее состояние: психологическое, физическое и ментальное. Подумайте, насколько адекватно вы это оцениваете? Интересуетесь ли вы собой каждый день, обращая мысленный взгляд внутрь и анализируя, все ли в порядке?

Например, очень многие женщины просто не замечают, что с ними что-то не так, пока им на это не укажет кто-нибудь посторонний или ситуация не станет совсем уж критической.

Наверняка у вас есть такие знакомые (а может быть, вы и сами себя до такого доводили), которые упорно ходят на работу, будучи простуженными, с температурой, и берут больничный, только когда начинают в буквальном смысле валиться с ног.

Или, может быть, вы слышали от близких, что вам нужно отдохнуть, съездить в отпуск, поскольку из-за переутомления в последнее время вы стали очень раздражительной?

И это очень важный момент: зачастую мы думаем, что заботиться о себе, давать себе отдыхать от тех же домашних дел и близких – это эгоизм. Но на самом деле, когда мы заботимся о себе, мы проявляем любовь не только к себе, но и к окружающим.

Будучи усталой и раздраженной, вы зачастую механически выполняете какие-то «обязанности» и не обращаете внимания на тех, кто рядом. И это совершенно нормально: когда вам самой плохо, у вас просто нет сил заниматься еще чьими-то чувствами и желаниями.

Поэтому, заботясь о себе, вы заботитесь в том числе и о близких. Просто скажите: «Знаешь, мне сейчас необходимо некоторое время на отдых, а потом я буду с тобой на сто процентов».

Поэтому в обязательном порядке каждый день мысленно «сканируйте» себя, анализируйте свое состояние, возможно, вам пора взять передышку и расслабиться. Усталый человек – это человек напряженный, нервный и суетливый. А отдохнувший человек спокоен, доброжелателен и, конечно, уверен в себе. Не забывайте об этом.

Второе, на что важно обратить внимание, – это те способы, которыми вы можете о себе позаботиться. Составьте список вариантов отдыха и расслабления для себя, чем их будет больше, тем лучше.

Основное, конечно же, это полноценный сон, зачастую люди недооценивают этот хрестоматийный рецепт здорового образа жизни. «В гробу отоспимся», «на том свете отдохнем» – очень распространенный юмор среди трудоголиков.

Да, иногда при необходимости можно пожертвовать ночным отдыхом, но ни в коем случае не стоит превращать это в привычку.

Для женщин здоровый восьмичасовой сон – это не только восстановление энергии и забота о здоровье, это еще и необходимая бьюти-процедура. Как ни замазывайте круги под глазами, какими каплями ни старайтесь снять красноту с глаз – недосып всегда отражается на женской внешности нелучшим образом.

Да и о какой уверенности можно говорить, если по утрам пугаешься своего отражения и проводишь по полчаса перед зеркалом, тщательно маскируя всю эту «красоту»?

Но на самом деле существует множество способов заботы о себе, и чем их больше, тем лучше. Попробуйте составить собственный список: как вы отдыхаете, от чего вы получаете удовольствие, что вас радует и воодушевляет?

Это может быть все что угодно: прослушивание музыки, чтение книги, прогулка в парке, поход в кино, салон, кафе, на выставку, какая-нибудь поездка, расслабляющая ванна, беседа с психологом. Одним словом, все, что дает вам энергию и радость.

Постарайтесь хотя бы раз в неделю устраивать себе маленький отпуск и делать именно то, что вам нравится.

Здесь тоже очень важна осознанность. Когда вы делаете для себя что-то приятное, расслабляющее – важно проговаривать, что вы делаете это для себя, что это так же важно для вас, как и реализация каких-то задач, целей, планов.

Напоминайте себе, что отдых – это тоже необходимый этап на вашем пути к успеху, каким-то достижениям. Это поможет не терзаться мыслями о том, что вы сейчас «бездельничаете», а ведь могли бы сделать что-то «полезное».

Постоянно напоминайте себе, что отдых – это так же полезно, как развитие каких-то практических навыков или решение рабочих задач. Поддерживая себя и давая себе возможность расслабиться, зарядиться энергией, вы повышаете свою эффективность.

Еще один важный момент – ежедневная забота о себе. Подумайте и составьте список того, что вы делаете каждый день, чтобы позаботиться о своем здоровье, бодрости, хорошем самочувствии.

Например, это может быть правильное питание, приятная музыка в наушниках или магнитоле по дороге на работу, прием витаминов, чай с лимоном, утренняя разминка – словом, все, что помогает вам лучше себя чувствовать.

Возможно, это будут какие-то мелочи, но на них очень важно обращать внимание и делать это осознанно.

Уверенность и уважение к самой себе начинается именно с этих мелочей: вы каждый день делаете что-то для себя с полным осознанием этого факта. Важно, чтобы это были не просто рутинные дела и привычки, что часто встречается, а именно ваши собственные маленькие ритуалы заботы о самой себе.

Постоянно расширяйте оба списка, пополняйте свой арсенал способов борьбы с усталостью и эмоциональным выгоранием.

Еще очень важно отметить, что забота о себе – это не только добавление чего-то в вашу жизнь. Иногда позаботиться о себе может означать и избавление от чего-то. Чего-то, что вам мешает, тяготит или просто перестало быть актуальным.

Это может быть как избавление от старых вещей, которые вы уже не носите, так и избавление от каких-то лишних обязанностей или изживших себя отношений.

Например, на работе мы очень часто перегружаем себя, хватаясь абсолютно за все мелкие поручения начальства, откликаясь на просьбы коллег, ошибочно полагая, что в зависимости от того, согласимся мы или нет, нас будут больше или меньше любить и ценить.

В итоге очень часто страдают наши прямые обязанности и, конечно, самочувствие: мы слишком заняты заботами и мыслями о куче чьих-то чужих задач и не можем сконцентрироваться на решении собственных.

При этом уверенность – это в том числе понимание, что никто не станет меньше ценить вас как специалиста, если вы перестанете взваливать на себя кучу дел, не входящих в ваши прямые обязанности.

Это не значит, что нужно отказывать в маленьких услугах всем и каждому, не соглашаясь ни на что, что выходит за рамки вашей должностной инструкции. Но важно ценить себя и свое время и проводить границу между пустяковым одолжением и постоянной беготней по чужим делам.

Или, например, проблема, очень часто встречающаяся именно у женщин: какие-нибудь старые отношения с друзьями или родственниками, которые отнимают много сил и времени и не приносят никакой пользы.

Вы чувствуете себя обязанной в любой момент выслушать, посочувствовать и поддержать, и многие эмоционально зависимые люди пользуются этим, постоянно названивая и загружая вас своими проблемами.

Здесь тоже важно понимать, что с вашей стороны не будет жестоким или эгоистичным отказаться от такого «эмоционального донорства» или предложить профессионально проконсультировать с оплатой за вашу работу. Вы не отказываете человеку в какой-то реально необходимой помощи, вы просто помогаете ему стать более независимым и самостоятельным, а также заботитесь о себе, отстаивая свои интересы.

Смежная с отказом от неактуальных вещей тема в рамках заботы о себе – это умение завершать, ставить точку.

Это касается как завершения каких-то дел, так и завершения отношений, завершения каких-то периодов в своей жизни. И здесь тоже речь идет об ответственности и заботе о себе: чтобы двигаться вперед, важно уметь завершать какие-то этапы, когда вы извлекли из ситуации все, что могли или хотели.

Это привычка, которая обеспечивает нам целостность, гармонию и уверенность в себе.

Попробуйте «ставить точку» в конце каждого своего дня. Переберите мысленно все, что вы сделали за день, и скажите себе: «Я закончила все дела, я выложилась на сто процентов и сделала все, что могла».

Это небольшое упражнение важно в том числе и для полноценного отдыха: когда вы усилием воли ставите точку в прошедшем дне, вы как бы «официально» прекращаете об этом думать, прокручивать в голове, анализировать, искать варианты.

Умение завершать дела, жизненные этапы, ставить точку – это куда более глобальное и важное умение, от которого напрямую зависит наша успешность и уверенность в себе.

Когда мы держимся за какие-то старые, привычные вещи, мысли и модели поведения, несмотря на то, что они давно утратили для нас свою актуальность, мы культивируем свои страхи и неуверенность, боимся выйти из зоны комфорта, боимся каких-то изменений.

Но, как мы не устаем повторять, уверенность, доверие к миру и открытый, позитивный взгляд в будущее не дает нам цепляться за прошлое. И умение ставить точки в завершенных делах и ситуациях, крупных и мелких, – это тоже проявление заботы о себе. Избавляясь от ненужного балласта, мы делаем легче и приятнее собственную жизнь и открываем для себя новые возможности.

Практическое задание

Составьте список неактуальных вещей, которые вам важно завершить в ближайшее время. Это может быть какая-нибудь мелочь, например, отписаться от всех рассылок, которые вы не открываете, или завести новую почту. Или какие-нибудь более серьезные вещи: неактуальные отношения, мысли, модели поведения, неудовлетворяющая работа или должность.

Заключение

Завершая разговор об уверенности, хотим предложить вам выполнить последнее практическое задание.

Практическое задание

Вспомните, как в самом начале мы просили вас оценить свою уверенность по десятибалльной шкале – от нуля до десяти. И вот теперь, пройдя весь курс по повышению уверенности, сделайте это еще раз, чтобы отследить свой прогресс.

Постарайтесь отвечать максимально честно, ведь это идентификатор прежде всего для вас, чтобы вы сами могли оценить, насколько эффективной была ваша работа над собой, и как стоит вести себя дальше: продолжать в том же духе или, может быть, что-то улучшить, где-то проделать работу над ошибками.

Помните, что отсутствие результата – это тоже результат, и если вы чувствуете, что ваша уверенность осталась на прежнем уровне, значит, вам стоит внимательнее и усерднее выполнять ежедневные задания, которые мы вам дали (перечитайте главу о важности регулярности!).

Но даже если вы подвели итоги и поняли, что можете гордиться своим результатом, не забрасывайте упражнения, чтобы поддерживать и улучшать его! Поздравляем вас с началом вашего удивительного пути!

II. Предназначение

Введение

Эту часть книги мы хотим посвятить важной теме, которую мы регулярно затрагиваем на тренингах и занятиях по женской успешности и благополучию, – теме предназначения.

Много лет назад предназначение понималось исключительно в социальном аспекте – как жизненный путь, предопределенный семьей человека, его окружением. Сын купца становился купцом, сын воина – воином, а женщинам по большей части было предназначено выйти замуж за того, кого выберут ее родители.

В наше время, к счастью, все совершенно иначе. Женщины вольны выбирать себе не только спутника жизни, но и профессию, хобби, стиль жизни. И это замечательно, что мы живем в такую эпоху безграничных возможностей для творчества и самореализации. О своем предназначении хоть иногда задумывается каждый человек – к этому подталкивает осознание своих природных способностей: у кого-то талант к точным наукам, у кого-то к музыке, у кого-то к рисованию, кто-то от природы тонко чувствует людей.

Современной женщине недостаточно быть просто женой и матерью, она стремится реализовать себя на сто процентов, получить от этой жизни все, что та может дать.

Поисками своего предназначения в глобальном смысле этого слова зачастую заняты люди, которые уже достигли успеха, богатства и социальной реализации. Дальше мы будем говорить о том, что именно осознание своего предназначения способствует тому, чтобы вы стали богатой и успешной, а также расскажем, как найти свое предназначение и реализовать его.

Надеемся, что наши упражнения и практики будут вам полезны, а истории из практики вдохновят и вселят уверенность.

Что нам дает осознание предназначения?

Начиная разговор о предназначении, важно в первую очередь понять, для чего нам это нужно, что именно нам даст понимание своего предназначения.

В первую очередь задайте этот вопрос себе прямо сейчас, читая эти строки. Подумайте, как изменится ваша жизнь, что произойдет с вами и с окружающим миром, если вы будете знать, что нашли свое предназначение?

Предназначение – это далеко необязательно какая-то великая миссия, какое-то научное открытие или гениальное произведение искусства. Суть осознания предназначения в том, чтобы понять, какое занятие или профессия будут приносить вам настоящую радость и удовлетворение.

Традиционно принято считать, что женское предназначение – это материнство и хранение домашнего очага. Мы не будем с этим спорить, но акцентируем внимание на том, что в наше время, когда уход за детьми и ведение домашнего хозяйства занимает куда меньше времени, чем триста лет назад, женщина может реализовать себя и в других сферах, таких как карьера, бизнес и/или творчество.

Вне зависимости от того, ставите вы перед собой цель построить карьеру и реализоваться как профессионал или нет, осознание своего предназначения – это обязательное условие для того, чтобы стать счастливой.

Занимаясь любимым делом, неважно, в качестве хобби или профессии, вы заряжаетесь энергией, меньше устаете и чувствуете себя «на своем месте». Часто мы недооцениваем важность присутствия в нашей жизни занятий, к которым «лежит душа»: в обществе крайне силен стереотип о том, что есть куда более важные и актуальные дела, а поиски предназначения можно оставить «до пенсии».

Итак, осознание предназначения помогает вам понять, чего вы в данный момент хотите, к чему двигаетесь, в какой сфере жизни можете быть максимально полезной.

Речь идет не столько об объективной пользе, сколько о сочетании ваших талантов и душевных устремлений. Когда вы занимаетесь действительно своим делом, вы защищены от разочарований, обманутых ожиданий, усталости. Самое важное – это получить для самой себя ответы на эти актуальные вопросы: чего я хочу, в чем моя цель, куда мне двигаться?

Личный опыт Ирины Удиловой

Хочется начать со своей личной истории.

Эти вопросы я задавала себе в глубоком детстве. Они связаны с моментом самоосознания: когда мы начинаем спрашивать себя, для чего живем, мы одновременно задаем себе и вопросы, кем хотим стать, когда вырастем.

Моя первая мечта – быть балериной. Я была совсем маленькой, но уже видела себя на сцене. Я видела, как танцуют балерины, как это прекрасно и гармонично, как каждое их движение сливается с музыкой. И это настолько совершенно, это так сильно и глубоко влияет на других людей, меняет их жизнь, их состояние, что мне тоже хотелось этим заниматься.

Но меня ждало глубокое разочарование: мне сказали, что у меня нет каких-то особенных выдающихся способностей к этому, поэтому мечтать о карьере примы-балерины мне не стоит.

Я долго не оставляла эту мечту, держалась, потом перешла во второй состав, потом сильно напортачила на одном из отчетных концертов. Было очень обидно: ведь я видела, насколько легко это дается другим девочкам, у которых есть природный талант к этому.

Дело в том, что мы не всегда сразу можем понять, что именно является нашим предназначением. Часто мы стремимся к чему-то, где у нас нет талантов, и очень расстраиваемся, когда выясняем, что мечта не может осуществиться по объективным причинам.

Но при этом зачастую проблема в том, что мы недостаточно внимательно смотрим. Наши детские мечты – это очень хороший ориентир. Скорее всего, наше предназначение действительно лежит где-то в той области, просто мы не совсем угадываем со сферой деятельности.

Например, Ирина хотела стать балериной, чтобы вдохновлять людей. И теперь она уже больше двадцати лет успешно занимается консультированием, помогая людям решать проблемы и вдохновляя их на новые свершения.

Поэтому так важно задавать себе вопросы о предназначении, о деле своей жизни. Не задаваясь этими вопросами, вы никогда не сможете получить полного удовлетворения от своей жизни ни в моральном, ни в финансовом аспекте.

Осознание предназначения – это ваш самый сильный инструмент в вопросе влияния на свою жизнь. Это может кардинально изменить ваш путь, направление вашего движения и вообще все, что вы делаете.

Предназначение подразумевает не только самореализацию как таковую. Осознав его, вы поймете, что дело вашей жизни просто не может даваться вам тяжело. Да, это требует труда, иногда немалого, но подсказка о том, куда вам стоит двигаться, уже заложена в вас природой, генетикой.

Предназначение всегда перекликается с вашими способностями, с вашими увлечениями – как будто путь уже намечен, и вам остается только следовать ему.

Личный опыт Ирины Удиловой

Помню, у меня была еще одна мечта, не в детстве, а уже в подростковом возрасте: я очень хотела поступить в МГУ. Потому что если уж учиться, то только в МГУ, самом лучшем и известном университете.

И вот целый год я занималась на подготовительных курсах, получала специальные учебники оттуда, училась, готовилась, сдавала письменные работы. Но когда пришло время сдавать вступительные экзамены, я струсила и попросту не поехала.

Я даже нашла себе для этого вполне убедительную отговорку: у меня была за плечами английская школа, и мне хотелось быть переводчиком, а в МГУ не было переводческого факультета. И хотя даже моя учительница английского говорила, что языки – это не мое, я отправилась в Нижний Новгород на переводческий факультет, где меня опять ждало разочарование.

Таким образом, со своим предназначением в жизни я определилась уже гораздо позже, после того как вышла замуж, у нас появились дети, и я много лет отработала на должностях, никоим образом не связанным с консультированием.

О чем говорит эта история? О том, что найти свое предназначение и начать следовать своим путем никогда не поздно!

Поэтому, говоря о предназначении, мы не будем ставить жесткие рамки или выдавать конкретные рецепты. Поиск своего предназначения – это исследование, во время которого важно прислушаться к себе, чтобы получить ответы на самые главные вопросы.

Нет четкого критерия, когда и в какой момент у вас «должно» наступить это озарение – всему свое время и место. Главное – слушать себя, наблюдать за тем, на что откликается ваше сердце.

Практическое задание

Попробуйте выделить главные этапы вашей жизни. Начните с того момента, кем вы мечтали стать в детстве (посмотрите, насколько у вас это получилось), и закончите моментом настоящим. Включите туда ваш выбор вуза и поступление, устройство на работу – все, что кажется вам важным, все, что сможете вспомнить: и сами события, и ваши эмоции по этому поводу.

Подумайте, какие подсказки на тему вашего предназначения вы можете найти в своем прошлом. Ведь то, какие выборы вы делали на протяжении своего жизненного пути, во многом отражает ваши внутренние устремления, жизненные цели.

Принятие и любовь к себе

Говоря о поиске предназначения, нельзя не упомянуть такой важный момент, как принятие самой себя.

Принимая себя и свою жизнь такой, какая она есть в данный момент, мы даем себе внутреннее разрешение на то, чтобы идти дальше. Если же мы не удовлетворены тем, что имеем, то все наши силы, вся наша энергия уходят на то, чтобы «исправить» что-то в текущем положении.

Поэтому первым делом задумайтесь и попробуйте оценить по десятибалльной шкале, насколько вы в данный момент удовлетворены своей жизнью.

Можете сделать даже несколько оценок, разделенных по сферам жизни: карьера, отношения, семья, хобби, самореализация. Если эти цифры будут условно выше 6–7 – это замечательно. Если же нет, вам важно поработать над тем, чтобы найти хорошее в тех областях, которые вы оцениваете недостаточно высоко. Или, вероятно, что-то поменять к лучшему прямо сейчас, не дожидаясь, пока это произойдет само.

Потому без принятия, без любви к себе нет движения, нет внутреннего потенциала для развития. И важнее всего здесь, разумеется, то, как вы оцениваете себя, свою личность, свои таланты.

Очень часто какие-то жизненные разочарования и неудачи заставляют нас поверить в то, что мы ни на что по большому счету не способны. То есть не способны делать что-то отлично, профессионально, как будто наш удел – это исключительно что-то средненькое, серое, незначительное.

Для женщины невероятно важно чувствовать и осознавать себя исключительной, удивительной и прекрасной. Не позволяйте себе сомневаться в этом ни на минуту. Помните старый фильм «Я самая обаятельная и привлекательная»?

Именно эта уверенность в собственной исключительности и любовь к себе – то, что требуется для достижения успеха и исполнения собственного предназначения. Это не означает, что вы не можете или не должны развиваться, становиться лучше, осваивать какие-то новые навыки.

Но при этом важна правильная внутренняя установка: вы делаете что-то не для того, чтобы из «плохой» сделаться «хорошей», а для того, чтобы стать еще лучше, достичь еще большего. Важно осознание, что вы уже в достаточной степени хороши, что вы достойны счастья и успеха.

Практическое задание

Каждое утро, стоя перед зеркалом, напоминайте себе, что вы – прекрасная, удивительная и достойная самого лучшего женщина. Придумайте фразу, которая воодушевляет вас больше всего: «У меня все получится!» или «Я красивая и успешная!»

О важности медитаций

Мы уже говорили о том, что осознание своего предназначения идет изнутри и поэтому очень важно прислушиваться к себе.

Медитация – очень хороший инструмент для того, чтобы настроиться на глубокое самовосприятие. Важно тренировать осознанность, включенность в жизненный поток, научиться видеть, что на самом деле происходит в вашей жизни и какие чувства у вас это вызывает.

Поэтому мы предлагаем вам сделать ежедневную медитацию своей привычкой. Попробуйте уделять этому две-три минуты в день, и уже через месяц вы почувствуете качественные изменения.

Выберите музыку, которая вам нравится, это может быть специализированная музыка для медитаций, или классика, или любая другая, которая позволяет вам отключиться на время от реальности и погрузиться в себя.

Может быть, вам, наоборот, удобнее заниматься в тишине. Самое главное – уделить время себе, погрузиться в себя полностью, отключиться от ежедневных проблем и рутины.

Далее мы будем вам предлагать различные медитации, техники и визуализации, они будут тематическими, направленными на достижение определенных целей. Сейчас же мы говорим о так называемой «свободной» медитации, форма которой полностью зависит от вас.

Вы слушаете музыку или звуки леса или находитесь в абсолютной тишине, расслабленно дышите и следите за моментами между вдохом и выдохом, чтобы на уровне души и сердца гармонизировать себя.

В этот момент, может быть, что-то вас расстроит и даже захочется плакать. Чуть позже мы поговорим, с чем это связано. В какой-то момент вы, наоборот, ощутите огромное удовлетворение, умиротворение.

Важно, чтобы эта медитация, направленная на наблюдение за собой, стала вашей привычкой. Для этого важно практиковать ее регулярно в течение хотя бы одного месяца, а лучше всего делать это постоянно.

Никто лучше вас не сможет определить, что именно вы чувствуете, что важно для вас, какие движения в данный момент происходят в вашей душе. Во время такой медитации могут происходить разнообразные озарения, когда вы внезапно, без всяких логических и рассудочных умозаключений, находите решение, понимаете, куда вам двигаться.

Такие моменты очень помогают идти по жизни, в том числе к определению своего предназначения, поэтому постарайтесь не пренебрегать ежедневной медитацией хотя бы в течение ближайших месяцев.

Практическое задание

Заведите себе дневник, в который вы будете коротко записывать открытия во время медитаций.

Это необязательно должны быть какие-нибудь конкретные мысли или законченное повествование, может быть, это образы, чувства или эмоции, которые вы испытали во время воссоединения со своим внутренним «я».

Сделайте это своей привычкой, как чистку зубов или утреннюю зарядку, и это поможет вам осознать свое предназначение и научиться слушать себя.

Расставляем приоритеты

Говоря о предназначении, мы много внимания уделяем «высоким сферам»: призываем слушать свое сердце, ориентироваться на движения своей души. И это не случайно, ведь очень многие решения женщины принимают эмоционально. У них очень хорошо развита интуиция, и зачастую выбор, который они делают интуитивно, является действительно правильным и оптимальным.

Но это не значит, что в вопросе поиска предназначения не может быть вообще ничего рассудочного, аналитического. Наоборот, систематизация и анализ знаний о себе являются очень важным этапом на пути к осознанию предназначения.

Когда вы погружаетесь в себя, получаете какую-то информацию о своем отношении к миру, вам важно не просто получить эти данные, но и встроить их в свою систему ценностей, чтобы повысить свой уровень осознанности.

Расстановка приоритетов – это часть формирования осознанного отношения к себе и к выбору своего жизненного пути. Мы уже говорили о важности реализации в различных сферах жизни, о том, что для гармонии и удовлетворенности необходимо, чтобы ни в одной из них не было застоя.

Выберите пять-шесть основных сфер жизни, реализация которых для вас особенно важна, например: работу, партнера, семью, друзей, хобби, деньги, путешествия, личностное развитие, здоровье.

Теперь распределите в процентах, какое количество времени и сил вы уделяете на развитие каждой из этих сфер. Например, 40 % вы отдаете работе, 20 % – партнерским отношениям и так далее.

Следующий этап: поставьте плюс или минус напротив каждой из выбранных вами сфер жизни. Это будет означать ваше отношение к тому, насколько вы удовлетворены происходящим в этой сфере на данный момент.

К примеру, если вы, допустим, уделяете работе 40 % своих сил и времени, подумайте, насколько вы удовлетворены процессом и результатом? Сколько радости или, наоборот, огорчений вам это приносит? Может быть, вы хотели бы работать меньше или больше? А может быть, столько же, но получать при этом другой результат?

На следующем этапе важно постараться понять, чем именно вы недовольны, и подумать, что вы можете улучшить в этой сфере в ближайшее время.

Ключевой момент: не старайтесь принять какое-то большое, кардинальное решение. Важно подумать, что вы можете изменить к лучшему прямо сейчас, чтобы вы могли реализовывать свое предназначение, не растрачивая энергию и силы на другие, более мелкие задачи.

Важно понять, что вам необходимо изменить, чтобы в данный момент чувствовать себя более комфортно в этой сфере, чтобы не нужно было прямо сейчас ничего решать или кардинально менять.

Например, если проблема в работе, можно взять отпуск – и вас не будет раздражать коллектив или какие-то скучные рабочие задачи в ближайший месяц, чтобы вы могли заниматься тем, что соответствует вашему предназначению.

Или, например, если у вас проблемы в отношениях с партнером или родственниками – примите решение временно эмоционально отстраниться от этого, не тратить свои эмоциональные ресурсы на этот вопрос.

Ключевое слово здесь «временно» – разумеется, все проблемы рано или поздно придется решать, но если мы с вами решили на данный момент сконцентрироваться на предназначении, то лучше, если нас не будет ничего отвлекать.

Цель данного упражнения – прийти к точке внутреннего спокойствия. Да, проблемы сами по себе никуда не денутся. Но в начале этой главы мы говорили о расстановке приоритетов, об осознанном отношении к себе и своему пути. И сейчас для вас чрезвычайно важно свести к минимуму остальные раздражители, чтобы они не мешали решать приоритетные задачи.

Практическое задание

Расставьте приоритеты и запишите для себя, какое решение вы принимаете по каждой из сфер, которая вас на данный момент не удовлетворяет, чтобы освободить время и энергию для своего предназначения.

Например, если у вас проблемы во взаимопонимании с партнером, напишите: «Я принимаю решение в ближайшее время не ввязываться в споры, ссоры и конфликты, даже если я категорически не согласна».

Постарайтесь постоянно помнить о том, что является для вас приоритетной задачей в данный конкретный момент.

Медитация «Союзники»

Эта медитация напрямую связана с предыдущей главой, в которой мы говорили о расстановке приоритетов, она поможет вам достичь гармонии, внутреннего спокойствия и ощущения стабильности, которые необходимы вам для того, чтобы заниматься поиском своего предназначения.

Любая медитация начинается с глубокого дыхания. Это очень важный момент: во время глубокого, ровного, спокойного дыхания вы физически настраиваете себя на медитацию, у вас успокаивается пульс, расслабляются мышцы.

Поэтому сядьте и спокойно подышите. Почувствуйте, как с каждым вдохом вас наполняет умиротворение и спокойствие, ощутите, что вам удобно и комфортно.

Обязательно расслабьте плечи – именно в этой области у нас, как правило, скапливается большая часть напряжения.

Попробуйте опустить руки вниз, пусть они свисают свободно, как плети. Это как раз тот случай, когда вы можете не следить за красотой осанки и не думать о том, как выглядите со стороны. Главное – комфорт, спокойствие, удобство и расслабление.

Теперь представьте, что вы стоите на широкой дороге. Вокруг очень красивая природа: та, которую вы любите, может быть, это лес, трава, цветы. Вы стоите и наблюдаете, оглядываетесь вокруг, чувствуете на лице приятный свежий ветерок, ощущаете легкие, нежные запахи природы, тепло солнечных лучей на своем лице.

Теперь посмотрите вперед и представьте картину своего будущего. Это может быть какой-то замок, или город, или дом, или даже просто поляна – важно, чтобы это была та цель, которой вы очень хотите достичь. Может быть, там вас ждут люди, о которых вы мечтали, может быть, эти люди уже есть в вашей жизни. Главное, чтобы эта картина отражала то, как именно вы хотите жить, к чему вы стремитесь всем сердцем.

Но вы замечаете, что стоите на месте, не можете сдвинуться, не можете пойти навстречу этому будущему.

Вы оглядываетесь назад и видите какие-то фигуры, которые словно держат вас, мешают двигаться. Посмотрите на них внимательнее: это те минусы, о которых вы думали, составляя список приоритетов в предыдущей главе.

Может быть, это начальник или коллега, с которым у вас конфликт, или партнер, отношениями с которым вы недовольны на данный момент. А может быть, это вы сами, ваша привычка к постоянной самокритике и недовольству собой?

Прочувствуйте этот блок, осознайте, как эти фигуры держат вас, мешают двигаться к вашей сказочной будущей жизни. Теперь ваша задача – подружиться с ними.

Посмотрите на первую фигуру. Что это за человек, чего он от вас хочет? Может быть, вы чего-то не слышите, закрываетесь от чего-то? Представьте, что вам хочет сказать этот человек, о чем попросить? А что он хочет услышать от вас?

Вероятно, это какие-то слова признательности, уважения, благодарности, которые никогда даже не приходили вам в голову по отношению к этому человеку. Неважно, что это будет за образ – родственник, партнер или вы сами. Сейчас именно тот момент, когда вы можете искренне и от души сказать ему «спасибо».

Посмотрите, как меняется лицо этой фигуры, когда вы говорите ей слова благодарности, признания. Может быть, вы потом захотите сделать что-то еще, пожать руку, поклониться или обнять, сделайте то, что хотите, и посмотрите, как меняется энергия, которая идет от этого образа, как она готова вас поддерживать в вашем пути.

Теперь посмотрите на вторую фигуру и сделайте то же самое. Услышьте, о чем она хочет вам сказать, и скажите то, что ей важно от вас услышать. И также совершите действие, которое поставит точку и сделает энергию, исходящую от этой фигуры, более поддерживающей.

Сделайте то же самое со всеми этими фигурами, превратите их в своих союзников. Важно, чтобы вы почувствовали, как их энергия перестает вас тормозить и начинает поддерживать, помогать вам.

И теперь сделайте низкий поклон всем этим фигурам. И от всего сердца скажите: «Благодарю».

После этого повернитесь лицом к своей цели и сделайте шаг ей на встречу. Почувствуйте тепло за своей спиной, ощутите, сколько энергии там и сколько желания вас поддержать в движении к вашей цели, к вашему предназначению. Сделайте еще шаг. Представьте, как легко вам идти по этой дороге. И как все то, что было в вашей жизни, поддерживает вас. Теперь глубоко вдохните и выдохните. Потянитесь. Разомнитесь.

Практическое задание

Совершайте эту медитацию регулярно, хотя бы пару раз в неделю, а также в те моменты, когда вам особенно трудно и требуется поддержка.

Эта медитация направлена на восстановление сил и получение энергии не только из внутреннего ресурса. Главное – почувствовать, что у вас есть поддержка извне, что вас ничего не держит и не останавливает на вашем пути к идеальному будущему.

Составляем миссию жизни

Итак, вернемся к расстановке приоритетов. Этот этап мы называем «составление жизненной миссии». Очень важно сделать это в самом начале, впоследствии мы еще будем возвращаться к списку, который составим сейчас.

Приготовьте ручку и бумагу и запишите пять основополагающих моментов, которые являются приоритетными в вашей жизни. Например: стабильность, развитие, успешность, разнообразие, первенство.

Ваши жизненные приоритеты – то, что важно для вас в любой сфере вашей жизни, в любое время и в любой ситуации.

Теперь расставьте их в порядке значимости для себя. Например, возьмем такой порядок: успешность, стабильность, развитие – это первые три момента, ключевые для вас. Из них мы и будем составлять жизненную миссию.

Например: «чтобы обеспечить себе успешность, я опираюсь на стабильность и стремлюсь к развитию».

Или, если у вас на первом месте стоит «первенство», а затем «успешность» и «разнообразие»: «чтобы добиться первенства, я иду к успешности при помощи разнообразия».

Попробуйте поиграть с этими словами и составить предложение, которое кажется правильным лично для вас. Это будет ваш жизненный девиз, ваше кредо.

Это нужно для того, чтобы вы поняли, что именно может поддерживать и стимулировать вас по жизни, и именно на эти вещи опираться в своем движении к цели. Первая цель – это основной «мотор», который работает для вас по жизни. Вторая и третья – то, на что вы опираетесь, что вы развиваете для того, чтобы эффективнее достигать первой цели.

Для чего нужно это упражнение? Оно помогает вам увидеть свои сильные стороны, оптимизировать свое взаимодействие с миром. Например, если для вас важно первенство, то, скорее всего, вы лидер, и ваши лидерские качества – это именно то, что вам нужно использовать на пути к успеху.

Практическое задание

Составьте свой собственный девиз жизни. Можете использовать его во время медитаций как мантру или аффирмацию.

История одной женщины

Мы уже говорили, что тема предназначения не может быть категоричной и конкретной, она больше ориентирована на самоисследования и внутренние поиски.

И часто в этих поисках нам могут помочь истории других людей, возможно, известных личностей, или наших друзей, или родственников. Это должны быть такие истории, которые вдохновляют и мотивируют, помогают понять, что в мире есть место чудесам, есть какие-то нерушимые законы Вселенной, которые поддерживают каждого из нас.

Сейчас мы хотим рассказать вам такую историю. Это будет история Ирины Ман – удивительной женщины, которая прошла непростой жизненный путь и сейчас может быть примером счастливой, гармоничной и реализовавшейся личности, которая нашла свое предназначение.

В юности она была очень взбалмошной девушкой: много где училась, много чем занималась, хваталась за все подряд. Первое ее замужество было крайне неудачным, она развелась и уехала в Америку, где уже вторично вышла замуж. Второй брак оказался счастливым, она нашла себя и занялась тренингами, привезла их в Россию, приглашала тренеров, благодаря чему в России начала активно развиваться практическая сфера психологии.

И вот сейчас, когда она ведет какие-то тренинги, это каждый раз уникальное событие. Эта миниатюрная женщина обладает просто удивительным даром убеждения. Когда она ведет тренинги, что-то рассказывает или комментирует, это слышит и воспринимает каждый человек в зале – она как будто общается напрямую, от сердца к сердцу. Такой вот пример реализации своего предназначения.

И она очень часто рассказывает о своих путешествиях, о том, как она приехала в Латинскую Америку практически без денег, без связей, без каких-то перспектив. У нее была идея путешествия по «местам силы», но не было ни средств, ни проводника.

Она осознанно поставила себя в опасную, экстремальную ситуацию, когда действительно стоял вопрос «выживу – не выживу». И однажды она ушла далеко от людей и цивилизации – она была уверена, что идет правильной дорогой, не взяла с собой ни денег, ни провизии.

В какой-то момент она почувствовала панику, казалось, что ситуация абсолютно безвыходная: она шла по пустыне, на горизонте не было ни воды, ни еды, ни какого-то поселения. И вдруг она увидела апельсиновое дерево, вокруг которого валялось множество уже созревших апельсинов. Она говорит об этом моменте как о настоящем чуде и рассказывает, что именно после этой истории совершенно перестала бояться.

Ирина говорит, что бояться совершенно нечего, и на самом деле мы не можем пропасть или умереть: всегда найдется тот, кто поддержит, обогреет, приютит и так далее. Эта женщина действительно живет без всякого страха – она нашла свое предназначение, и она позволяет себе проявляться в жизни на 100 %, вне зависимости от того, насколько это потенциально опасно.

История ее жизни очень вдохновила нас. И мы уверены, что у вас тоже есть в памяти подобные истории, есть рядом такие люди, которые уже нашли свое предназначение.

Вспомните эти истории, позвольте им стать вашим маяком в океане жизни.

Практическое задание

Вспомните и запишите свою собственную историю о человеке, нашедшем свое предназначение. Лучше, если это будет человек, которого вы хорошо знаете, – близкий друг, родственник.

Важно проследить именно жизненный путь, все вехи той истории, которые привели человека к пониманию и осознанию своего предназначения. Это будет не просто вдохновляющая и интересная история, важно, чтобы вы могли найти в ней и что-нибудь для себя, взять это на вооружение.

Опираемся на родителей

Еще один важный момент, в котором вы можете найти опору, когда ищете свое предназначение, – это судьбы ваших предков. Ваши родители, ваши бабушки и дедушки – посмотрите на них, подумайте о том, в чем их предназначение, какой путь они прошли.

Это очень важный момент, поскольку наш род, наши предки – мощный источник силы и энергии, питающий нас, поддерживающий нас в нашем пути.

Подумайте о том, что самое важное могли бы вам сказать ваши родители своей жизнью. Что вы могли бы вынести для себя, чему научиться? Представьте, что ваши родители как будто говорят вам: «Это моя судьба, такой была моя жизнь, и я бы хотел/хотела, чтобы ты переняла именно это».

Например, мама может сказать: «Любовь – это самое важное в жизни, не бойся ее дарить и принимать». А папа: «Действуй, рискуй, у тебя все получится».

Почему мы останавливаемся именно на этом моменте с родителями? Очень важно получить поддержку и ободрение именно от родителей. На нашем жизненном пути это всегда будут именно те люди, которые нас поддерживают, любят нас безусловной любовью, хотят нам только лучшего.

И чтобы найти себя, найти свое предназначение, очень важно примириться именно с родителями, объединиться с ними.

Посмотрите на жизнь своих родителей как будто под микроскопом. Обращайтесь к их судьбе и задавайте себе вопросы: а что еще я могу там увидеть? Где еще мне важно поискать? Какую подсказку для себя я могу оттуда вынести?

Следующим шагом для вас будет взгляд на весь свой род, более обширно – на всех, о ком вы знаете или можете узнать. Вспомните какую-нибудь историю яркой личности из вашего рода: какую миссию выполнял этот человек своей жизнью? Чувствуете ли вы отклик со своим собственным предназначением?

Личный опыт Ирины Удиловой

Один из моих дальних родственников в свое время организовал перемещение казаков с Кубани, где в тот период было холодно и неурожай, в Казахстан. Он привлек многих людей и изменил их судьбы к лучшему, они решились собраться и уйти из плохого места в поисках лучшей жизни и нашли ее.

Для меня это и было той миссией, которую хотелось перенять, которая вдохновляла: он помогал людям не сдаваться, не опускать руки, а искать лучшей доли, стремиться к чему-то большему.

И вот уже когда я вела тренинги, мне стало очевидно, что именно это и является той миссией, которая мне близка: постоянно открывать новые горизонты, подбадривать других, показывать им пути выхода из каких-то сложных ситуаций.

Есть такая народная мудрость, что все мы повторяем судьбу своих родителей. Но ее почему-то принято воспринимать в негативном ключе – как утверждение, что нам никогда не вырваться из своего сословия, не достичь финансового успеха или известности, если наши родители не были успешны, богаты или знамениты.

На самом деле суть далеко не в этом. Жизнь ваших предков – это подсказка для вас. Обращайте внимание на то, чего они достигли, в чем они хороши или успешны, а не наоборот. Скорее всего, у вас есть какие-то общие таланты, общие черты, которые вы можете использовать и развивать.

Они помогают вам определить свой путь, но не предопределяют его. То, что вам «на роду написано», – это не какой-то рок, не фатальная неизбежность, а подсказка и путеводный огонек. Пусть история вашего рода направляет и поддерживает вас по жизни, а не ограничивает и тормозит.

Практическое задание

Старайтесь каждый день уделять хотя бы небольшое количество времени размышлениям о судьбах ваших родителей и вашего рода. Мысленно восстанавливайте жизненный путь ваших родителей, они уже прошли через поиск себя, что-то обрели, что-то нащупали. Ищите в этом подсказки о том, куда именно вам стоит обратить свой взор в поисках предназначения.

Настраиваемся на нужный лад

Очень часто нашу голову переполняет такое количество мыслей и идей, что начинает казаться, что она гудит как улей. Мы пытаемся удержать в своей голове слишком много событий, слишком много планов, прогнозов и ожиданий, пытаемся хвататься то за одно, то за другое.

Современная жизнь движется в очень быстром темпе: ежедневно мы испытываем стрессы разной степени силы, подвергаемся различным влияниям, испытываем множество переживаний и эмоций. И если вы не умеете выключать голову, отрешаться и успокаиваться, то, скорее всего, вам очень часто кажется, что название комедии Грибоедова «Горе от ума» очень справедливо.

Вы воспринимаете свой ум уже не как источник решений, не как инструмент, которым вы пользуетесь, чтобы достигать своих жизненных целей, а как источник бесконечной круговерти тревожных мыслей, беспокойств, страхов и так далее.

Мы хотим предложить эффективную медитацию, которая позволяет успокоиться и расслабиться именно в таких ситуациях, когда кажется, будто мысли в вашей голове живут своей самостоятельной жизнью, а вы сами не в состоянии ни повлиять на этот поток, ни тем более остановить его.

Для выполнения этой медитации вам понадобится буквально пять минут тишины, спокойствия и комфорта наедине с собой, без посторонних раздражителей.

Сядьте удобнее, вытяните ноги, расслабьте руки и плечи. Прочувствуйте свое тело от макушки до кончиков пальцев на ногах и постепенно, шаг за шагом, сустав за суставом расслабьте его.

На самом деле мы очень часто забываем заботиться о своем теле, с утра до вечера гоняем его то на работу, то с работы, то в магазин, то еще куда-нибудь. Часами заставляем сидеть в неудобной позе, пока корпим над непростой рабочей задачей. Часто пренебрегаем здоровым сном.

А ведь телу тоже нужно внимание, забота и любовь. Поэтому окиньте свое тело заботливым внутренним взором, расслабьте его, дайте ему отдых.

Если у вас сложности с тем, чтобы полностью расслабиться, – это тревожный звоночек. Это значит, что в вашем теле очень много зажимов, физических и психологических, и вы слишком долго пренебрегали уходом за ним. В таком случае выделяйте время для этой медитации каждый день, пока не почувствуете, что напряжение стало уходить.

Итак, после того как вы сели и расслабились, закройте глаза и глубоко подышите. Почувствуйте, как вас овевает легкий, но свежий поток воздуха. Опустите руки, опустите плечи и представьте, как все жизненные неурядицы, все сомнения и страхи потихоньку вытекают из вашего тела, стекают к пальцам ног и рук и постепенно покидают вас.

Обратите внимание на свое лицо – его тоже очень важно расслабить. Очень часто во время стресса мы бессознательно хмуримся, напрягаем мышцы лица, сжимаем зубы или губы.

Обязательно отпустите напряжение из лица: почувствуйте и убедитесь, что ваш лоб не нахмурен, щеки не напряжены, губы слегка приоткрыты. Дышите как можно ровнее и спокойнее.

Теперь, когда вы расслабились физически, вы можете перейти к расслаблению своего ума, своей души.

Представьте, что перед вами две двери.

Слева от вас большая, красивая, качественно сделанная дверь, на которой висит табличка «Моя жизнь».

Откройте эту дверь. Обратите внимание, как она открылась: легко и непринужденно, или, может быть, со скрипом, или вам пришлось прилагать физические усилия, чтобы открыть ее?

Дверь открыта, и вы заходите внутрь.

Вашим глазам предстает не комната, а огромное, не ограниченное ничем пространство, наполненное множеством различных впечатлений и воспоминаний: перед вами проносятся совершенно разные события из вашей собственной жизни.

Вы видите множество знакомых и родных лиц, некоторые из них вы уже почти забыли, а некоторые – до сих пор рядом с вами. Кто-то из людей смеется, кто-то плачет, кто-то пытается вас дразнить, кто-то хочет спросить о чем-то.

Отдайтесь на время этому потоку воспоминаний, позвольте им бесконтрольно кружиться вокруг вас – пусть в один момент перед вами будут события недельной давности, а в следующую секунду вы уже вспоминаете детство и первую открытку, которую сделали для мамы своими руками.

Позволяйте воспоминаниям всплывать хаотично, по ассоциации, не останавливайтесь ни на чем надолго, не начинайте вспоминать подробности какого-то конкретного случая – просто перебирайте их, как будто быстро-быстро пролистываете старый альбом с фотографиями.

Некоторые фотографии вы даже не успеваете увидеть, большинство из них видите не полностью, только какой-то фрагмент, но вы настолько хорошо знаете этот альбом, что даже по смутным цветовым пятнам легко догадываетесь, что это за фото.

Не задерживайтесь в этой комнате надолго, буквально пара минут – и вы уже возвращаетесь обратно и тихонько прикрываете за собой дверь.

Теперь вы смо́трите на вторую дверь, которая находится справа. На ней написано: «Моя мечта».

Эта дверь тоже очень красивая, но не так, как предыдущая: если та дверь создавала ощущение надежности, может быть, была даже очень знакомой, похожей на дверь в доме вашего детства, то эта больше похожа на дверь в сказку – она очень красивая, необычная, она притягивает взгляд.

Эта воздушная дверь словно сама распахивается, стоит вам к ней прикоснуться. И вы шагаете в пространство своей мечты, своего будущего, ближайшего и очень отдаленного.

Вы попадаете в место, где все ваши мечты и желания уже сбылись. Оно потрясающе светлое, радостное, яркое.

Постарайтесь почувствовать себя в этом будущем, где все именно так, как вы мечтаете. Где вам так весело, так хорошо и легко на душе, что хочется смеяться, петь и кружиться.

Посмотрите, что за люди находятся с вами в этой комнате: ваши любимые, близкие или те, кого вы только мечтаете встретить. Они вместе с вами радуются жизни и вашим сбывшимся мечтам.

А теперь самое главное – посмотрите налево, в ту сторону, где должна быть стенка между этим пространством и предыдущим. Постарайтесь увидеть эту стенку, вспомнить пространство, которое находится за ней.

И представьте, что эта стенка постепенно становится все более тонкой и прозрачной, и наконец, полностью растворяется!

Оба пространства смешиваются и становятся одним целым. Все, что было в вашей жизни, все эти люди и события, которые вы уже прожили и пережили, переплетаются с вашей сбывшейся мечтой.

Посмотрите, насколько органично они сливаются, оказывается, вы уже так много сделали, чтобы осуществить свою мечту! Мир вашего прошлого и настоящего и мир вашей сбывшейся мечты – это не «сейчас» и «когда-нибудь потом», а единое целое, один общий путь, путь вашего предназначения, и немалую его часть вы уже преодолели.

Почувствуйте радостное удивление от осознания, что вам больше не нужно противопоставлять мечту и реальность, потому что настолько много уже сделано, пройдено, выучено и узнано, что будущее вот-вот превратится в настоящее.

Насладитесь этим замечательным ощущением и заканчивайте медитацию.

Практическое задание

Если во время медитации вы ощущаете какие-то сильные зажимы и напряжение в теле и вам никак не удается расслабиться, попробуйте поработать именно над физическим расслаблением.

Например, вы можете записаться на массаж или начать делать расслабляющие ванны, попробовать ароматерапию.

Очень хорошо снимают мышечные зажимы поклоны с благодарностью перед сном: благодаря этим простым действиям вы избавитесь от напряжения и негативной энергии и наполните свою жизнь уверенностью и любовью.

Позаботьтесь о своем теле!

Назад в детство

Все психологи единодушно соглашаются в том, что ответы на важные вопросы лежат в детстве. Все наши интересы и желания, мечты и цели формируются именно тогда, когда мы еще не ограничены влиянием общества, каких-то стереотипов и шаблонов.

Ребенок воспринимает мир чисто и непосредственно, это своеобразная связь с космосом, со своим истинным предназначением. Поэтому мы так часто рекомендуем обращаться в поисках предназначения именно к детским воспоминаниям.

Многие ошибочно полагают, что ребенок в силу своей неопытности не может принимать каких-то серьезных решений. Но это не совсем так, именно в детстве наши желания и наши таланты проявляются ярче всего. Это уже потом, когда нам забивают голову разнообразными «правильно – неправильно», «разумно – неразумно», мы начинаем заглушать свои естественные желания и зачастую теряем свое предназначение.

Итак, сейчас мы предлагаем вам рассказать свое самое раннее детское воспоминание, связанное с каким-то препятствием, разочарованием, может быть, болью. Чем более ранним будет это воспоминание, тем лучше – ведь самые ранние события оказывают самое глубокое влияние на нашу жизнь.

Самоосознание наступает у всех в разном возрасте, поэтому необязательно пытаться вспомнить что-то из трехлетнего возраста, просто ориентируйтесь на самое раннее болезненное воспоминание – какие-то трудности, обиды, проблемы.

Это воспоминание необязательно должно быть очень подробным, просто пунктиром намечаете возраст, само событие и ваши ощущения. Например: «В четыре года убежала из детского сада. Одиночество и страх». Или: «В семь лет опоздала в школу, отчитали. Страх, позор, ощущение никчемности».

Для чего мы это делаем? Это старое воспоминание о каком-то детском стрессе показывает вам, какой сценарий вы в данный момент реализуете в похожих ситуациях.

Например, если когда-то в детстве вас напугал незнакомый мужчина, то вы можете, уже будучи взрослой, неосознанно стараться держаться от мужчин подальше. Или, например, патологически бояться опоздать, если когда-то давно кто-то отругал вас за опоздание.

Но здесь важно обратить внимание в том числе на то, что детское воспоминание о каком-то страхе или боли далеко не обязательно оказывает только негативное влияние на вашу будущую взрослую жизнь.

Возьмем, например, ту же самую историю с опозданием. Став взрослой, вы переживаете, как бы не опоздать, как бы не заставить кого-то вас ждать. И это страх, а страх принято воспринимать как что-то плохое.

Но разве пунктуальность – это плохо? Напротив, это очень хорошее свойство, которое наверняка помогает вам в жизни и бизнесе.

Таким образом, ваше детское решение, связанное с первой опасностью или страхом, очень глубоким образом отражает суть вашей миссии, вашу глубокую внутреннюю потребность. Поэтому мы и предлагаем вам сделать это упражнение и подумать, о чем именно, о каком вашем таланте, о каком устремлении вам говорит эта история.

Личный опыт Ирины Удиловой

Была такая интересная история у одного из наших клиентов. Мужчина вспомнил, что в раннем детстве из-за неудобной обуви сильно подвернул ногу. Был серьезный вывих, чуть ли не перелом.

И это были его негативные воспоминания. Дело происходило в походе, а нога ужасно болела, идти было очень больно и неприятно, да еще и вдобавок он всех задерживал.

В результате он связал свою жизнь с изготовлением удобной ортопедической обуви, в которой практически невозможно неудачно упасть или покалечиться.

Все детские воспоминания дают вам очень ценную и актуальную на данный момент информацию о вас же. Если вы вспомните несколько таких случаев, связанных с опасностью, болью и переживаниями, вы сможете выявить закономерности и лучше понять, что хотите делать в жизни.

Это способ достучаться до своих самых глубоких чувств, эмоций и устремлений. Причем важно обращать внимание именно на положительное влияние, как в примере с пунктуальностью. Старайтесь видеть не то, что вас ограничивает и останавливает (хотя это тоже очень важно), а то, что может вас стимулировать, подталкивать, подсказывать.

Можете пройтись по воспоминаниям вплоть до юношества – это будет очень интересно и познавательно. Например, если в детстве для нас может быть авторитетным мнение обоих родителей, или мнение отца может быть более важным, то в подростковом возрасте для девочек становится первостепенным влияние мамы. Посмотрите, какие модели поведения вы могли перенять, что интересного для себя можете вынести из опыта прошлого.

Практическое задание

Включите работу с детскими воспоминаниями в список своих еженедельных привычек. Используйте свой детский опыт, чтобы распознать путь к себе.

Ищем авторитеты

Следующее важное упражнение, которое мы сделаем, чтобы разобраться со своим предназначением, это поиск авторитета.

Вспомните, пожалуйста, в вашей жизни (необязательно в детстве) человека, который очень сильно вас поразил и на вас повлиял. Какой-то яркий человек, чья судьба сильно вас впечатлила.

Зачастую первым делом вспоминаются родители, являющиеся, безусловно, самыми значимыми для нас людьми. Но лучше всего, если вы вспомните какого-нибудь человека со стороны, может быть, дальнего родственника, или учителя, или старшего товарища.

Важно, чтобы это был человек, который очень сильно на вас повлиял – насколько, что вам захотелось стать такой же личностью, может быть, выбрать такую же профессию.

Сейчас вы можете посмотреть на своего кумира более внимательно и разобраться, что именно вам в нем нравится. Может быть, какие-то профессиональные или личностные качества, а может быть, само занятие, которому он посвятил свою жизнь?

Расставляя такие акценты, вы можете многое понять о себе, о своем собственном предназначении.

Это не означает, что вам нужно перенимать все или тот максимум, который вы можете взять у этого человека. Помните, что поиск предназначения – это преимущественно самоанализ, поэтому, когда вы смотрите на других людей, вы тоже находите в них то, что перекликается с вашим внутренним настроем.

Это может быть какая-то известная актриса, даже если ваша актерская карьера «не задалась», вы можете найти в ней что-то для себя. Почему она вас восхищает? Она прекрасно выглядит, потому что нашла свой образ? Она вдохновляет людей своим творчеством? Может быть, занимается благотворительностью?

Ваша задача в данный момент – мыслить как можно шире. Не акцентируйтесь на каких-то конкретных вещах, думая, что они недостижимы: например, если вам нравится известная балерина, а время для занятий балетом уже давно упущено, не стоит расстраиваться. Ищите то, что вы можете взять на вооружение.

Практическое задание

Составьте список людей, которых вы можете назвать кумирами или авторитетами. Отдельно выпишите список качеств или навыков, которые могут пригодиться лично вам.

Составляем карту своей личности

Следующее, что мы попросим вас выполнить, – это упражнение, направленное на систематизацию ваших ресурсов. К этому моменту вы уже многое успели пересмотреть и переосмыслить, поэтому самое время заняться составлением карты личности, куда мы запишем все важные для осознания вашего предназначения моменты.

Итак, возьмите лист формата А4 или большой блокнот и начертите в нем таблицу из пяти колонок:

Все эти колонки вам нужно будет самостоятельно заполнить.

Итак, первая колонка «Мои таланты». Сюда запишите все, что, как вы считаете, у вас получается. Речь идет не о таких талантах, как шить, вязать или танцевать, а, например, воодушевлять людей, организовывать что-то, направлять, вдохновлять.

Постарайтесь обойтись здесь без ложной скромности. Если вам кажется, что у вас нет ровным счетом никаких талантов, попросите помощи у близких или друзей. Вспомните, может быть, подруги когда-нибудь говорили вам что-нибудь вроде: «Ты так хорошо умеешь поддержать!» или «Ты всегда все успеваешь, как тебе это удается?!» Это и будут ваши таланты.

Следующая колонка «Мой опыт». Сюда вы можете написать свой рабочий опыт: работа по профессии, стажировки. Может быть, вы в детстве подрабатывали нянечкой или продавцом, может быть, во время учебы в институте работали промоутером или помогали на кафедре – весь профессиональный опыт, который у вас есть, записывайте в эту колонку.

Следующая колонка – хобби. Сюда мы, конечно, не включаем такие хобби, как «смотреть телевизор» или «лежать на диване», постарайтесь выбирать более-менее активные занятия, тогда они смогут вам чем-то помочь. Может быть, вы любите книги – какие именно? Возможно, вы способны часами сидеть под лампой в выходной, наводя красивый маникюр? Или вы любительница активного отдыха, поэтому по выходным отправляетесь в парк, на выставку или кататься на лыжах?

Следующая важная колонка – сильные качества. Здесь тоже важно постараться не быть слишком самокритичной, но при этом еще и максимально объективно оценивать себя. Например, не стоит указывать в этой графе «пунктуальность», если вы считаете, будто «академическое опоздание» на пятнадцать минут не считается.

И последний столбик – ваша поддержка. Это ваши родственники, друзья, семья, партнер, может быть, коллеги или даже ваш психолог. Это очень важный пункт, поскольку всегда, в любом деле и вообще в жизни нам очень важно знать, что мы не одиноки, что у нас за спиной есть сильная поддерживающая энергия.

Постарайтесь сильно не засиживаться над составлением этой таблицы – на заполнение должно уйти пять, максимум десять минут. Если вам кажется, что в каком-то из столбиков слишком мало пунктов, не старайтесь придумать еще что-нибудь. Эта карта вашей личности – тот материал, с которым вы будете дальше работать, и если где-то есть пробелы – это тоже интересно и полезно для будущего исследования.

Следующая задача: напротив каждого пункта в каждом столбике поставьте баллы от одного до десяти, которые будут отражать, насколько вам это нравится. К примеру, 10 баллов – это значит, что вы получаете от этого занятия или реализации этого качества огромное удовлетворение, а 5 баллов означает, что вам это в принципе нравится, но не то чтобы очень, вы вполне можете без этого обойтись.

Итак, после этого выписывайте в отдельную строчку или столбик все те пункты, которым вы поставили 8 и более баллов по своей собственной «шкале удовольствия». Затем посмотрите на список, который у вас получился. Подумайте, как вы можете объединить все эти пункты? Что получается, какая профессия?

Например, если у вас получилось «воодушевление, общение, умение налаживать контакт с людьми», вероятно, вам стоит задуматься о стезе консультанта. Или, если вам нравится пение, вы любите творчество и при этом ответственны, возможно, вы захотите организовывать какие-то постановки, в режиссуре которых вы сможете сами принимать участие.

Может получиться и так, что у вас почему-то оказалось очень мало пунктов в графе «таланты» и «сильные стороны». Здесь очень важно перестать относиться к себе излишне критично – сильные стороны и таланты есть абсолютно у всех, это природная данность, аксиома.

Постарайтесь избавиться от перфекционизма и излишней самокритичности, выполняя это и другие задания, как правило, они не помогают, а только мешают. Воспользуйтесь поддержкой близких или партнера, если составить такой список вам кажется слишком сложным.

Практическое задание

Составьте список из нескольких профессий, которые подходят под ваш итоговый список качеств и талантов, которым вы поставили восемь и больше баллов. Подумайте, видите ли вы себя в этом образе, может быть, среди этих занятий вы и найдете свое предназначение!

Выход из зоны комфорта

Еще очень важно в разговоре о предназначении упомянуть о выходе из зоны комфорта. Это такое распространенное понятие, которое у большинства людей почему-то ассоциируется с какими-то страданиями, преодолением.

За подобный подход стоит, наверное, сказать спасибо непрофессиональным психологам, благодаря которым у многих женщин выход из зоны комфорта ассоциируется с ежедневными пытками, изнуряющими тренировками в спортзале и прочими жуткими занятиями, к которым у них не лежит душа.

И здесь есть очень важный нюанс. Да, действительно, все важные цели лежат за пределами зоны комфорта, поскольку если мы продолжаем делать всю жизнь ровно то же самое, к чему мы уже привыкли, что получается практически на автомате, то вряд ли стоит надеяться получить другой результат.

Но при этом важно, чтоб наш выход из зоны комфорта был направлен в ту сторону, куда хочется нам самим. Поэтому постарайтесь найти для себя какое-то новое пространство, в котором вы еще не были.

Это может быть все, что угодно. Вы можете пойти в какой-то турпоход, парк, прыгнуть с парашютом, если не боитесь, полетать на вертолете. Это может быть поход в караоке. Или, если хотите, запишитесь на курсы китайского, но только в том случае, если вам самой это нравится.

Ключевой момент здесь – попробовать что-то новое, но при этом такое, что с высокой вероятностью доставит вам удовольствие.

Для чего это нужно? Дело в том, что чем прочнее мы застреваем в своей зоне комфорта, чем меньше в нашей жизни разнообразия и новых впечатлений и людей, тем у́же мы мыслим, тем меньше у нас шансов открыть в себе и в окружающем мире что-то новое.

Зацепившись за привычный уклад жизни и привычные действия, мы становимся похожи на корабль, бросивший якорь: если не поднять якорь, этот корабль никуда не приплывет. Поэтому постарайтесь найти для себя какие-то новые, необычные занятия, которые дадут вам множество новых впечатлений и помогут расширить сознание.

Практическое задание

Старайтесь каждую неделю расширять свою «зону комофрта». Это могут быть интересные поездки, мероприятия или какие-то совсем маленькие, незначительные дела. Например, если до этого коммунальные платежи всегда оплачивал ваш муж, а вы даже представления не имеете, как это делается, устройте для себя такой эксперимент и оплатите коммуналку сами!

Медитация «Жемчуг»

Разумеется, расширение зоны комфорта – очень важный момент для личностного роста на пути к осознанию своего предназначения. Но, как мы с вами уже знаем, вход в состояние максимального комфорта и расслабленности ничуть не менее важен.

Поэтому сейчас разберем еще одну медитацию, направленную на успокоение, расслабление и принятие. Она поможет вам прийти в гармонию со своим внутренним я, сонастроиться с самыми тонкими материями вашей души.

Итак, сядьте в удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Отбросьте все посторонние мысли и переживания, все ежедневные тревоги, даже если они очень важны и актуальны, вы подумаете об этом через несколько минут, когда закончите медитацию, а сейчас ваше и только ваше время.

Представьте, что вы стоите на зеленой цветущей поляне в легком летнем платье. Очень спокойная, теплая и солнечная картина: трава на поляне колышется от легкого свежего ветерка, вокруг летают бабочки, цветут цветы, жужжат пчелы.

Вы чувствуете себя очень спокойно, расслабленно – этот пейзаж успокаивает и навевает солнечное, радостное настроение. Не торопитесь, осмотрите все, что вас окружает, убедитесь, что все вокруг очень красиво, гармонично, светло и радостно. Может быть, где-то неподалеку растет лес или поблескивает серебристая лента реки. Словом, самая приятная и идиллическая картина природы, которую вы только можете себе представить.

И вот вы поворачиваете голову налево и видите неподалеку дом. Непонятно, как он здесь оказался, но он как будто манит вас подойти и заглянуть в него, даже дверь гостеприимно приоткрыта.

В этот дом вам хочется войти, он вызывает хорошие чувства: доверие, спокойствие, радостное предвкушение. Может быть, это деревенский домик или сказочная избушка из старых сказок, или, наоборот, современное здание с прекрасной архитектурой.

И вот вы направляетесь по тропинке прямиком к этому дому. И чем ближе вы к нему подходите, тем веселее и радостнее у вас на душе, вы чувствуете, что, как только вы доберетесь, произойдет что-то чудесное, замечательное и прекрасное.

И вот вы подходите к дому, двери приветливо распахиваются вам навстречу, и вы входите в большую, просторную комнату.

Эта комната наполняет вас ощущением спокойствия и уверенности. Все здесь говорит о том, что все в порядке, все хорошо, вы оказались в самом нужном месте, в самое нужное время.

Подумайте, какие там окна, какие полы и стены, какая мебель. Может быть, звучит музыка или слышны приглушенные оживленные голоса – наполните эту комнату всем, что для вас ассоциируется с радостным предвкушением.

Вы замечаете, что в центре этой комнаты стоит стол – тоже очень красивый и вызывающий приятные чувства. А в центре этого стола – волшебная чаша.

Заглянув в эту чашу, вы можете увидеть, что в ней отражается вся ваша жизнь. Множество событий, людей, встреч, ситуаций, моментов, которые были для вас чем-то значимым, знаменательным, – все, что вы по той или иной причине запомнили и сохранили в памяти.

Каждое событие – это жемчужина в длинном красивом ожерелье, которое лежит на дне этой чаши. Это очень крупные и красивые жемчужины разного цвета: розовые, черные, серебристые, перламутровые, матовые, золотистые, белоснежные.

Каждая из этих жемчужин соответствует какому-то событию в вашей жизни. Какие-то из этих событий радостные, какие-то не очень, какие-то до сих пор ранят вас и заставляют чувствовать боль и обиду. Поэтому жемчужины разного цвета: они окрашены в зависимости от тех чувств и эмоций, которые связаны у вас с каждым из этих событий.

Возможно, при взгляде на некоторые из них вам захочется отвернуться или даже выбросить их из чаши, если вы до сих пор переживаете какие-то болезненные, обидные моменты своей жизни.

Но посмотрите, как прекрасно само ожерелье: все жемчужины связаны одной нитью, у каждой из них есть свое место, и каждая оттеняет ту, которая рядом. Уберите одну из жемчужин – и ожерелье утратит часть своего очарования.

Представьте, что вы берете кувшин и наливаете в чашу прозрачной, целебной воды. Вы омываете этой живой водой свое ожерелье, и вся боль, злость и обида, которая поблескивала на поверхности темных жемчужин, исчезает, растворяется и уходит без следа.

А теперь посмотрите на ожерелье новым взглядом, полюбуйтесь его гармоничностью, целостностью, насладитесь его изысканной и уникальной красотой. Прочувствуйте как можно глубже мысль, что каждая жемчужина в этом ожерелье прекрасна и важна, и, убрав одну из них, вы потеряете что-то очень ценное.

Посмотрите, как после омовения жемчужное ожерелье вашей жизни по-новому заблистало в проникающих через окно солнечных лучах. И особенно ярким, красивым и необыкновенным светом переливаются и сияют те жемчужины, от которых вы недавно хотели избавиться.

Запечатлейте этот образ у себя в памяти. Представьте, что каждая жемчужина, на которую падает ваш взгляд, наполняет ваше сердце теплом, спокойствием, ощущением целостности и значимости. Почувствуйте это приятное ощущение ценности каждого прожитого дня, каждого прожитого события.

Неважно, плохим или хорошим было это событие, вы его прожили, вы его пережили, и вы получили что-то невероятно ценное, какой-то опыт, какое-то знание, которое навсегда сохраните в своей душе.

И с каждым днем ваша жемчужная нить будет пополняться другими красивыми бусинками, и к каждой из них вы будете относиться с огромным уважением и благодарностью, ведь все они делают ваше ожерелье еще более необычным и прекрасным.

Ваш жизненный опыт, все события, которые с вами происходят, плохие или хорошие, они что-то дают вам, чему-то учат. Нельзя вычеркивать какую-то часть своей жизни или отстраняться от нее – ведь это ваш и только ваш уникальный и неповторимый путь, и даже если порой он бывает нелегким, все равно этот путь является важной частью вашего предназначения.

Ни одно событие не приходит в нашу жизнь просто так, даже если это действительно какая-то трагедия, драма и катастрофа. Пережив это, мы получаем очередную жемчужину, уникальную и неповторимую, только нашу.

Только нам решать, что мы будем с ней делать: выбросим и постараемся забыть или добавим ее к своему ожерелью жизни. И сейчас, во время медитации, мысленно глядя на это прекрасное ожерелье, перебирая темные жемчужины прошлых обид и треволнений, вы остро понимаете, что, несмотря на то что в прошлом вам пришлось пережить боль, горечь и обиду, сейчас эти события превратились в неимоверно прекрасные и очень ценные жемчужины опыта.

Вы чувствуете, что все ваши страхи и волнения о будущем, ближайшем или отдаленном, отступают. Ведь у вас перед глазами переливается яркими цветами живое доказательство того факта, что даже грустные события, даже негативный опыт направлен только на то, чтобы привести вас к вашему предназначению.

Практическое задание

Вспомните и запишите какие-то истории, случаи или события из своей жизни, которые казались вам на тот момент трагедией и катастрофой, а сейчас вы вспоминаете их как полезный опыт. Посмотрите, за что именно вы благодарны тому событию.

Лимбическая система

Предназначение – это понятие, которое связывают с яркостью жизни, наполненностью, самоотдачей. То есть это не просто деятельность, не просто профессия – предназначение напрямую связано с нашими чувствами, эмоциями и ощущениями.

Говоря о чувствах, очень важно упомянуть разнообразные блоки, которые мешают нам чувствовать «на всю катушку», наслаждаться жизнью и ощущениями, рисковать и так далее.

Эти блоки напрямую связаны с лимбической системой нашего мозга – это такой древний механизм, который отвечает за нашу безопасность. В древние времена это было чрезвычайно актуально, но сейчас часто отдаляет нас от самореализации.

Абсолютно все, что с нами происходит, эта система оценивает на наличие потенциальной опасности: все события, отношения, ситуации, решения – словом, всю информацию, которую мы видим, слышим и воспринимаем.

Часто получается так, что какие-то непривычные, незнакомые ситуации наша лимбическая система окрашивает в красный цвет потенциальной опасности. Это ситуации, связанные с каким-то риском (необязательно реальным или серьезным), или просто что-то еще незнакомое.

Когда мы сталкиваемся с такими незнакомыми для себя ситуациями и явлениями, нашей лимбической системе требуется время, чтобы привыкнуть к ним и осознать, что это не опасно, что это можно принять.

Именно для этого мы предлагали вам упражнение с расширением зоны комфорта; сознательно совершая какие-то новые действия, получая новые навыки и непривычные впечатления, мы приручаем, тренируем нашу лимбическую систему. Мы учим ее быть более гибкой, относиться к новым вещам с меньшей подозрительностью.

Сомнения и страхи – это дорога, которая никуда и никогда нас не приведет: если мы будем топтаться на месте, опасаться, размышлять и взвешивать, то мы никогда ничего не добьемся, так и останемся в нулевой точке.

Поэтому свои страхи очень важно преодолевать и делать это осознанно. Это не означает «бездумно рисковать, подвергая свою жизнь опасности». Но если вы регулярно привносите в свой мир что-то новое и полезное, будь то навыки или впечатления, то ваш разум станет гораздо более гибким, и вы сможете «разрешать» себе гораздо больше, чем раньше, а значит, вам будет легче найти свое предназначение.

Практическое задание

Старайтесь регулярно привносить в свою жизнь что-то новое и полезное: новые привычки, знакомства, увлечения и развлечения.

Медитация «Мрачное будущее»

Сейчас мы вам хотим предложить одну интересную медитацию, которая помогает встряхнуться и начать действовать.

Мы с вами всегда так или иначе движемся к какой-то цели. Но иногда в жизни случаются такие моменты апатии, когда не хочется ничего делать, ни о чем думать, никуда двигаться.

Поэтому всегда очень важно осознавать, что мы делаем в данный момент, почему мы это делаем, насколько эффективно мы это делаем и куда это нас в итоге приведет. Иногда для того, чтобы начать действовать, нам нужна отрицательная мотивация: так устроена психика человека, что часто проще двигаться «от противного».

И вот сейчас мы предлагаем вам медитацию, которая поможет дать самой себе этот толчок к действию, встряхнуться, вырваться из апатичного состояния.

Итак, сядьте удобнее. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох.

И прямо сейчас, закрыв глаза, представьте, что прошло уже тридцать лет вашей жизни. Вы находитесь в какой-то комнате. И эта комната вам не нравится. Она очень темная, захламленная. Такое ощущение, что в ней не прибирались уже очень долго.

Вы сидите в кресле посередине комнаты и рядом с вами никого нет. Вы понимаете, что в вашей жизни ничего не произошло из того, о чем вы мечтали. А все свое время, все эти годы вы потратили на сожаления, переживания и страхи.

Ничего хорошего не произошло. Вы упустили все возможности. Не дали себе действовать. Вы все время сомневались, опасались и при первой же неудаче убегали в свою норку. И даже ваш любимый близкий человек ушел, потому что с вами стало неинтересно.

Представьте, как вы выглядите. Может быть, вы сильно растолстели, если у вас есть к этому склонность. Может быть, наоборот, высохли. Ваша кожа землистого, неприятного оттенка.

В вашей комнате нет ни одного зеркала, вы сами их убрали, чтобы не видеть свое отражение и не расстраиваться. И вот к вам кто-то стучится, в вашу закрытую дверь. И вы слышите молодой энергичный голос, который говорит, что он хотел бы взять у вас интервью о том, как вы прожили свою жизнь.

Слезы текут по вашим щекам, потому что вы не откроете эту дверь. Вы и дальше будете сидеть, не выходя из своей крепости. Потому что вы не реализовали те светлые идеи и мечты, что у вас были, и ваше время ушло.

Сделайте глубокий вдох. И выдох. Немножко пошевелитесь, подвигайтесь. Постарайтесь взбодриться. Во время этой медитации вы можете испытать довольно-таки неприятные эмоции, но иногда нам очень важен именно этот взгляд из будущего.

Важно посмотреть и осознать: чего вы хотите в будущем? Разумеется, вам не нужна эта одинокая захламленная комната с облезлым креслом. Вы хотите быть яркой, интересной личностью, у которой прекрасная любящая семья, которая с радостью проводит каждый свой день.

В такие моменты важно понимать, что, даже если вы позволили апатии и унынию овладеть собой, если вы уже упустили день, неделю, месяц или даже год, вы всегда можете вернуться на ту дорогу, которая ведет вас к счастливому, светлому и прекрасному будущему!

Практическое задание

Делайте эту медитацию, когда чувствуете, что вам необходим стимул, «пинок» в нужную сторону. Не давайте негативным мыслям и эмоциям поработить вас и заставить провести всю свою жизнь в бессмысленном ожидании!

Пишем автобиографию

Еще одно интересное творческое задание, которое мы вам предложим в рамках вашего пути к осознанию своего предназначения, – это написание автобиографии.

И постарайтесь быть готовыми к тому, чтобы дать ее кому-то прочитать, хотя бы самому близкому человеку.

Это очень важный момент, связанный и с вашим личностным ростом, и с поддержкой. Вспомните, что все яркие и успешные женщины являются в той или иной степени публичными людьми.

Очень часто женщины испытывают страх перед публичностью: это может быть боязнью осуждения или какого-то негатива, могут быть впитанные из детства убеждения, что это «неприлично», «неправильно».

Зачастую мы даже стесняемся делиться собственными успехами, потому что нам кажется, что это вызовет осуждение, принижение наших достижений, какую-то зависть.

Но ведь на самом деле чем шире мы смотрим на мир, тем больше мы радуемся успехам других людей и тем меньше нам стоит стесняться своих собственных.

Поэтому, если мы хотим быть яркими личностями, проявляться на сто процентов и реализовать свое предназначение, в первую очередь важно перестать стесняться себя.

Именно для этого мы просим вас написать автобиографию, причем максимально открытую. Не нужно писать что-то вроде «Детство. Отрочество. Юность» Толстого, просто постарайтесь осветить самые важные и актуальные лично для вас уроки и открытия.

Например, вспомните, чем вы увлекались в детстве, в чем вас считали талантливой. Какие у вас были достижения в школе, вузе, может быть, впоследствии на работе. Напишите, чем вы гордитесь, чего вы достигли?

Старайтесь не задумываться, кто и что о вас узнает, подумает или скажет. Постарайтесь в этой биографии представить себя состоявшимся человеком, не бойтесь публичности, не бойтесь каких-то фактов из своей жизни, вам совершенно нечего стесняться.

Написание автобиографии – это творческая задача. Кому-то это дается легко, буквально за один вечер, у кого-то на это уходит не одна неделя. Не торопитесь, пишите в комфортном для себя темпе.

Не так важно, в каком жанре и стиле будет написана ваша биография, насколько подробно она будет раскрыта. Важно рассказать эту историю именно так, как вам комфортно. Если вам легче излагать сухие факты в хронологической последовательности – замечательно. Если вы, наоборот, любите «растекаться мыслью по древу» – прекрасно, пишите и не переживайте о том, сколько времени и страниц уйдет на эту работу.

Помните, что, несмотря на то что вам придется кому-то показать свою автобиографию, в первую очередь вы пишете ее для себя, чтобы систематизировать свои мысли, открытия и воспоминания, глубже разобраться в своих мотивациях и желаниях.

Пока пишете, подумайте, в чем вы себя ограничиваете, какие факты из своей биографии вы, может быть, скрываете даже от любимого человека и самых близких друзей. Постарайтесь максимально раскрыться, в том числе перед собой.

Практическое задание

Когда закончите биографию, дайте ее кому-нибудь почитать, для начала хотя бы самым близким людям, хотя бы отрывки. Замечательно, если некоторые из своих уроков и интересных моментов вы опубликуете на своих страницах в социальных сетях или в блоге. Мы уверены, что огромному количеству людей это будет очень интересно!

Разбираем свои ошибки

Следующий этап, направленный на самопознание, – это работа с ошибками прошлого и их восприятием.

Все мы совершаем ошибки, и это совершенно нормально. Но важно не только понимать и признавать это, но и трансформировать свои ошибки в позитивный опыт. Именно это мы с вами и попробуем сделать.

Итак, вспомните три главных ошибки, которые вы совершили в своей жизни, которые вы до сих пор помните и из-за которых все еще расстраивайтесь.

Личный опыт Ирины Удиловой

Я, например, очень хорошо помню ошибку, которую совершила еще в молодости, она до сих пор для меня актуальна.

Мы шли по дороге с семьей: я, муж и наш двухлетний сын, сестра с мужем и ребенком. А я еще и везла коляску с пятимесячной дочкой. Мы шли по дороге, возвращались домой, дело было уже ночью, и нас чуть не сбила какая-то машина.

Мы начали что-то кричать вслед водителю, а он остановился и дал задний ход. Я помню, что стою на дороге с коляской и прыгать мне некуда.

И я подумала: ну, не наедет же он на женщину с коляской. А он наехал. Потом оказалось, что он был пьян и на взводе, поспорил о чем-то с женой, но меня бы это не спасло. Моя голова была буквально в двух сантиметрах от колеса, еще чуть-чуть бы – и конец.

Позже я все время думала: как я вообще могла рисковать своей жизнью и жизнью своей маленькой дочки?

Вывод, который я сделала для себя из той ситуации, был следующий: очень важно управлять своими чувствами и не поддаваться какой-то злости, даже если хочется доказать, что ты права, что твое негодование справедливо. Ни одна ситуация не стоит собственной жизни и жизни ребенка.

Постарайтесь вспомнить ошибку, которая глубоко запала вам в душу.

Второй шаг – это простить себя за эту ошибку. Постарайтесь отнестись к себе с пониманием: вряд ли вы хотели сделать хуже, скорее всего, вам тогда это казалось наилучшим решением, и поступить по-другому вы просто не могли.

Это тоже важный момент – найти в душе нулевую точку, когда вы отнесетесь к себе и своей ошибке спокойно и с принятием. Это уже произошло, что-то исправить вряд ли получится, поэтому нет смысла укорять и ругать себя.

И наконец, третий момент – проанализируйте свой опыт. Посмотрите, чему вы научились, что вынесли для себя на будущее из этой ситуации?

Важно увидеть, как эта ошибка, этот опыт на вас повлияли, как вы это трансформировали для себя в выводы на будущее. Возможно, прошлые ошибки каким-то образом тормозят вас? Или наоборот, научили вас относиться к чему-то в жизни спокойнее, мудрее?

Это упражнение направлено в том числе на искренность и открытость, хотя бы перед собой. Мы уже говорили, что открываться чрезвычайно важно: когда мы идем к своему предназначению, мы должны быть открыты миру, даже если нам кажется, что это делает нас уязвимыми.

А избавление от сожалений по поводу совершенных ошибок – это следующий шаг к пониманию своего места в мире и своего предназначения.

Сожаления – это то, что не дает нам двигаться вперед. Когда мы постоянно прокручиваем прошлые ошибки и промахи внутри себя, мы ориентированы назад, не смотрим в будущее.

Более того, в голове складывается картина неустроенности, неправильности: там ошибка, здесь ошибка, тут что-то пошло не так, там что-то неправильно. В итоге эта картина, в которой все не так, как мы хотим, не поддерживает нас, а скорее наоборот.

Иногда этих сожалений слишком много. Мы постоянно прорабатываем у себя в голове какие-то мифические упущенные возможности, шансы. Кажется, что если бы вы не так посмотрели, не так что-нибудь сказали, сделали не такой выбор когда-то давно, то все бы пошло по-другому.

Очень часто это вообще какие-то наивные представления, ожидания, которые не соответствуют действительности. Но ощущения все равно остаются неправильные: горечь, сожаления, какая-то общая безрадостность картины вашей жизни. Поэтому так важно с этим работать, избавляться от этого, учиться правильно воспринимать прошлое, чтобы с открытым сердцем двигаться вперед, к светлому будущему.

Здесь важен именно такой момент самообучения, когда вы воспринимаете ошибки не как повод для самокритики и самоедства, но и не равнодушно, вроде «а, ерунда, было и прошло». Ваши ошибки – это часть вашей личности, вашего опыта.

Поэтому очень важно, во-первых, прощать себя за них, а во-вторых, делать выводы на будущее, приходить к более глубокому пониманию себя самой и мира, который вас окружает.

Практическое задание

Заведите себе блокнот, в который вы будете выписывать свои ошибки и выводы, которые сделали из них.

Медитация «Развилка»

Еще одна важная и интересная медитация, о которой мы хотим вам рассказать, помогает справиться с тяжелыми воспоминаниями о каких-то прошлых трудностях и обидах, о людях, которые причинили вам боль, и отправиться в дальнейший путь с легким сердцем и спокойной душой.

Выделите буквально семь-восемь минут, которые можете посвятить только себе. Удобнее всего это будет сделать дома, когда вы можете на какое-то время закрыться в комнате и попросить близких вас не беспокоить.

В этой медитации важно, чтобы вам было максимально комфортно, поэтому устройтесь удобнее в кресле, на диване, может быть, на полу, если вам так будет комфортнее всего.

Почувствуйте, как кислород наполняет каждую клеточку вашего тела. Сделайте глубокий вдох, затем выдох.

Убедитесь, что все ваше тело полностью расслаблено. Поблагодарите его за то, что оно так верно вам служит: справляется с нагрузками, мобилизует свои внутренние ресурсы, когда вам нужно подольше продержаться на ногах.

Почувствуйте эту любовь и благодарность к своему телу, расслабьте все зажимы. Мысленно пообещайте сделать для него что-нибудь очень хорошее в ближайшее время, может быть, расслабляющую ванну или массаж.

Когда вы убедитесь, что полностью расслаблены, представьте себя на дороге. Это дорога вашей жизни. Представьте ее такой, какой она вам больше нравится. Может быть, она бетонная, может быть, асфальтовая, может быть, кирпичная, может быть, из гравия или лесная тропинка.

Вы легким шагом движетесь по этой дороге, и вот доходите до развилки: перед вами три направления, по которым вы можете пойти. Каждое из них олицетворяет какую-то часть вашей жизни.

Вы поворачиваете и идете по левой дороге. Эта дорога, которая проведет вас среди воспоминаний о трудностях и проблемах, которые были в вашей жизни, о людях, которые принесли вам боль и огорчение.

Ситуации, которые вам пришлось пережить, воспоминания, которые вы никак не можете отпустить, – это груз камушков, которые вы несете с собой.

Постарайтесь увидеть эти камушки, положите их себе на ладонь, рассмотрите, пересчитайте.

Ваша задача – отпустить эту боль, эти маленькие занозы в вашем сердце, прожить эти обиды и болезненные воспоминания и попрощаться с ними.

Представьте, что камушки в вашей ладони превращаются в золотой песок. И каждая песчинка переливается бесценным опытом, который вы получили в этих ситуациях, бесценными знаниями вашей души.

Вы можете сдуть этот песок с ладони, а можете аккуратно ссыпать в карман, чтобы иногда любоваться его красивыми переливами и вспоминать о том, с чем вы справились и какая вы молодец.

Теперь возвращайтесь на развилку и выбирайте дорогу, которая ведет прямо. Это дорога ваших учителей. Она очень светлая и солнечная. На ней вы сможете встретить тех людей, которые вложили в вас частичку своей души.

Можете начать с родителей, которые вас очень любили, с бабушек и дедушек, с каких-то важных родственников, с которыми были у вас особенно теплые отношения, с учителей из школы или вуза. Может быть, вам встретятся какие-то особенно мудрые люди, с которыми вас сводила судьба: наставники, старшие товарищи, покровители.

Посмотрите, как много этих людей стоит на дороге, и все они смотрят на вас с огромной любовью. Они все верят в то, что в вашей жизни все сложится замечательно, у вас все получится. Они вами гордятся, как гордятся и тем, что смогли быть вам чем-то полезными.

Впитайте эти ощущения: уважение, любовь, доброту, поддержку и гордость. И низко поклонитесь им от всего сердца, поблагодарите: «Спасибо вам за то, что вы были в моей жизни».

И снова возвращайтесь назад, на развилку. Теперь вы пойдете по третьей, правой дороге. Это дорога, где вы можете на сто процентов раскрыться, реализовать себя и свое предназначение.

Это самая радужная, самая яркая, самая наполненная жизнью и радостью дорога из всех трех. Представьте это максимально ярко: пусть над дорогой переливается радуга, вокруг летают красивые птички, кругом цветут прекрасные цветы.

На этой дороге вас ждет много разных людей. Кто-то из них вам знаком, с кем-то вам еще только предстоит встретиться, но все они смотрят на вас с радостным ожиданием и предвкушением.

Представьте, как множество взглядов устремляется к вам в ожидании того, что вы скажете, как вы посмотрите. Посмотрите, как они все радуются, когда вы встречаетесь с ними глазами, даже еще незнакомые люди находятся в радостном предвкушении чего-то волшебного, чудесного и, несомненно, прекрасного.

И источником этого чуда для них являетесь вы: ваша поддержка, ваши таланты, ваше стремление принести добро и пользу другим людям.

Эта дорога – путь вашей души, путь вашего сердца и вашего предназначения. Это ваша миссия, которую вы выбрали, может быть, еще до рождения. Это то, что воодушевляет вас и дает силы начинать каждый новый день с улыбкой, каждый день радоваться чему-то хорошему.

Эти три дороги вашего жизненного пути очень символичны. Сначала у вас мало опыта, вы знакомитесь с миром, познаете его, совершаете какие-то ошибки, «набиваете шишки». Вспомните золотой песок бесценного опыта, в который превратились камушки на первой дороге!

Затем на второй дороге вы с благодарностью и теплом вспоминаете своих учителей – людей, которые вкладывались в вас, направляли вас, помогали и наставляли.

И вот третья дорога. Теперь ваш черед что-то отдавать, делиться с людьми чем-то очень важным, расти вместе с ними, идти вместе к счастью и своему предназначению. Прочувствуйте это ощущение, когда у вас впереди столько чудесных открытий и замечательных событий, и вы чувствуете себя уже достаточно сильной и опытной, чтобы следовать этой дорогой без страха и с радостью.

И возвращайтесь на развилку, сохранив эти образы в своей памяти и в своем сердце.

Сделайте глубокий вдох и выдох, открывайте глаза и заканчивайте медитацию. Расправьте плечи, улыбнитесь и подумайте, что нового и интересного вы вынесли из этого небольшого путешествия по дороге своей жизни?

Практическое задание

Выполняйте эту медитацию, когда вам требуется настроиться на позитивный лад, переключиться с негативных мыслей или просто воодушевиться.

Медитация «Три ценности»

Сейчас мы хотим предложить вам еще одну медитацию, в основе которой лежит число три. В отличие от предыдущей, она больше направлена на самопознание, чем на формирование правильного настроения и самоподдержку. На этот раз мы будем работать со своими ценностями. Надеемся, эта визуализация поможет вам сделать новые открытия о себе.

Закройте глаза, сядьте удобнее и постарайтесь сделать так, чтобы ничто вас не отвлекало. Подумайте о трех важных для вас ценностях, которые есть в вашей жизни.

Неважно, что именно это будет, главное, чтобы это были действительно ценные вещи. Может быть, это будут какие-то конкретные предметы: квартира, яхта, дача – это тоже ценности. Может быть, это будут какие-то отношения. Может быть, это будут какие-то понятия.

Затем расставьте эти ценности для себя по приоритетам: что для вас на первом месте, что на втором и что на третьем. Самое важное – на первое место и так далее.

После того как расставите все по местам, представьте, что в вашей жизни что-то пошло не так, как вы хотели, и третья ценность, которой вы очень дорожите, ушла из вашей жизни, вы ее потеряли.

Погрустите об этом, попечальтесь. Подумайте, что изменится в вашей жизни без этой ценности. Как вы будете себя чувствовать без нее?

Может быть, вы увидите, как вы будете это компенсировать. Может быть, вам просто захочется об этом погрустить.

Теперь представьте, что прошло какое-то время, и из вашей жизни уходит вторая ценность. Вам кажется, что все рухнуло. Вы в отчаянии, как вы будете без этого дальше существовать? Это часть смысла вашей жизни. Переживите это отчаяние. Дайте себе время посмотреть на вашу жизнь без этой ценности. Но это еще не все.

Проходит какое-то время, и третья ценность уходит из вашей жизни навсегда.

Вы стоите на высокой-высокой скале. Перед вами великолепный пейзаж: горы, солнце, небо. Но вы чувствуете себя очень одинокой.

Теперь попробуйте понять, что с вами происходит без этих ценностей? Загляните глубоко в свою душу, в самое сердце. Что вам хочется сделать? А что, как вы думаете, вы сделаете на самом деле? Прочувствуйте эти ощущения, продумайте свою жизнь без этих важных ценностей.

И вот проходит какое-то время, и к вам возвращается одна из утраченных ценностей. Какая именно – решаете вы. Почувствуйте радость, воодушевление, восторг, вдохновение. А может быть, вы очень спокойно это воспримете. Какие чувства у вас внутри?

Обязательно запомните, что вернулось первым. И опять проходит какое-то время, и возвращается вторая ценность. Посмотрите, что вернулось во вторую очередь. Что это для вас сейчас, после того как вы пережили потерю? Приобрела ли эта ценность для вас новый смысл, значение? Что-то изменилось в вашем восприятии этой ценности? Что-то добавилось или убавилось?

И наконец, спустя еще какое-то время к вам возвращается третья ценность. Вы снова ощущаете себя наполненной жизнью, ваше существование снова имеет смысл и играет яркими красками. Но что-то изменилось в вас и вашем восприятии этих ценностей после того, как вы что-то потеряли, а затем снова обрели.

Подумайте, что именно изменилось, что вы поняли о себе и об этой жизни? Обратите внимание, что, когда все ценности ушли, вы все равно продолжали существовать. Вы – это не ваши ценности, вы гораздо больше и глубже, гораздо ценнее, правда?

Возможно, в какой-то момент эта медитация покажется вам не очень приятной, но она очень эффективна именно тогда, когда речь идет о самопознании, о том, чтобы узнать о себе что-то новое. Поэтому мы очень рекомендуем вам практиковать ее хотя бы иногда.

Практическое задание

По итогам медитации обязательно запишите выводы, к которым вы пришли. Что вы поняли о себе, о своих ценностях в жизни? Может быть, вы что-то переоценили и пересмотрели для себя, и вам захочется что-то изменить в своей жизни прямо сейчас?

Женское предназначение

Вообще в вопросе поиска предназначения пол не так уж важен, поскольку вне зависимости от того, идет речь о женщине или о мужчине, есть общие свойства личности, характерные для обоих полов.

Тем не менее у женщин свое особенное предназначение, исторически отличающееся от предназначения мужчины. Ведь мужчина – это охотник и добытчик, а женщина – хранительница домашнего очага, поэтому у обоих полов есть свой, особенный путь.

Поэтому мы решили посвятить отдельную главу разговору именно о женском предназначении.

Подумайте о том, что для вас является смыслом женского предназначения? Чувствуете ли вы себя реализованной именно как женщина? Что вам требуется для того, чтобы это почувствовать? Что важно пережить, какой быть, чем обладать?

Что это может быть вообще?

Для женщины очень важна семья, домашний очаг, доверительные и теплые отношения с мужем, рождение детей. Это возможность дарить и принимать любовь, тепло и заботу.

Женское предназначение – это тепло, любовь и красота. Женщина может быть сильной, может быть успешной, но для нее невероятно важно всегда оставаться женственной. Подумайте, что для вас включается в понятие женственности?

К сожалению, в наше время часто встречается такая печальная ситуация, когда женщина осознанно или вынужденно, под влиянием обстоятельств, утрачивает свою женственность. Она воспринимается как что-то плохое – слабость, беспомощность, как нечто совершенно бесполезное для достижения успеха.

На самом деле это далеко не так. Когда мы говорим о своем предназначении, нам важно прийти в гармонию с собой целиком и полностью, а не с какими-то отдельными частями нашей личности.

Например, если вы творческий человек, или прирожденный бизнесмен, или тонкий психолог, это не значит, что вы при этом не должны оставаться женщиной – красивой, желанной, яркой и привлекательной.

Находясь в поисках своего предназначения, стараясь понять и принять себя, очень важно сохранять свою женственность.

Если вы чувствуете, что у вас с этим сложности, попробуйте подумать, как вам их решить. Зачастую для этого нужно сделать не так уж много: добавить романтики в жизнь, позволить себе «чисто женские штучки» вроде походов в салон, смены стиля, увлечения танцами.

Обязательно начните тратить деньги на себя, ваш семейный бюджет от этого только увеличится. Ведь непривлекательная и уставшая женщина отталкивает не только окружающих людей, но и деньги, которые приходят только тогда, когда вы довольны собой и жизнью.

Помните, что мы исследуем себя, прислушиваемся к себе и своим желаниям, а значит, и к своей внутренней женщине. Позволяйте себе «маленькие женские глупости», не думая о том, что кто-то сочтет вас несерьезной, – речь идет о вашем предназначении, о вашей самореализации, о том, чтобы проявляться на сто процентов, целиком и полностью, не зажимая и не пряча те свои стороны и качества, которые могут кого-то не устроить.

Практическое задание

Прислушайтесь к своей внутренней женщине, подумайте, чего она хочет, и обязательно исполните ее желание. Это еще один шаг на пути к полному раскрытию себя.

Денежный вопрос

Еще один важный вопрос, который всегда поднимается при разговоре о предназначении, – это деньги.

Как бы там ни было, а этот вопрос актуален для всех и всегда. Многие просто не могут себе позволить не интересоваться монетизацией своего труда.

Здесь важно сказать, что какой бы ни была финансовая ситуация, цель всегда важнее, чем средства. Но деньги – это важный поддерживающий инструмент, поэтому, конечно, очень важно разобраться, как именно работает взаимосвязь между реализацией предназначения и деньгами.

Давайте подумаем. Чем ближе мы к реализации нашего предназначения, тем мы ближе к счастью. А счастье и удовлетворенность своей жизнью автоматически притягивают деньги в нашу жизнь.

Когда мы удовлетворены, счастливы и спокойны, когда мы движемся к своему предназначению, у нас в том числе появляются и деньги. Когда же мы чему-то сопротивляемся, протестуем, мстим, испытываем негатив – тогда и денег будет мало.

Вообще в нашей жизни многие цели связаны именно с личным материальным благополучием. Материальный достаток – это, конечно же, хорошо. Это то состояние, в котором мы расслаблены, мы хорошо себя чувствуем, нам не нужно бороться за выживание, кому-то что-то доказывать, самоутверждаться.

Это наиболее благоприятная среда для поиска своего предназначения, поскольку мы можем работать не потому, что нам это необходимо, а потому, что нам это нравится.

Деньги – это в том числе четкий показатель того, насколько своим делом мы занимаемся. Удивительно, но факт, эти две, казалось бы, совершенно разные сферы жизни находятся в очень четкой взаимозависимости.

Если денег постоянно мало, если мы чувствуем, что регулярно переутомляемся, вкалываем за копейки – значит, скорее всего, это не наше дело, не то, которым бы стоило заниматься. В этот момент мы не приносим пользу ни себе, ни людям.

Но как только мы отпускаем этот финансовый момент, перестаем ставить его во главу угла и начинаем заниматься тем, что делает нас счастливыми, наше финансовое положение удивительным образом идет в гору.

Но при этом важно помнить, что деньги сами по себе не являются самоцелью. Это важный поддерживающий ресурс. Они появляются в нашей жизни одновременно с другими, куда более важными составляющими счастья: спокойствием, удовлетворенностью, чувством собственной значимости.

Если вы будете постоянно гнаться за увеличением материального достатка, то с предназначением придется попрощаться. Есть такая поговорка: «Денег много не бывает».

Секрет вот в чем: когда мы говорим, что у нас «мало денег», или «совсем мало денег» – обычно все не так плохо. И зачастую для того, чтобы разобраться в своем предназначении, важно в какой-то момент выключиться из гонки за увеличением материальных благ.

Личный опыт Ирины Удиловой

Расскажу историю одной женщины, которая обращалась к нам за консультацией.

Она жаловалась на то, что постоянно пашет как лошадь, а денег при этом все время не хватает. Муж ее не поддерживает, в буквальном смысле сидит на шее, прикрываясь тем, что «ищет себя».

Эта история закончилась тем, что женщина развелась с этим «бесполезным» мужем, а через полгода узнала, что тот получил огромное наследство и теперь наслаждается жизнью на всю катушку.

В этой истории вы видите два противоположных отношения к деньгам. Вариант героини: деньги даются тяжелым трудом, за них постоянно нужно сражаться. И вариант ее мужа: деньги даются легко.

Конечно, мы не призываем вас валяться на диване в ожидании наследства, оно, разумеется, может никогда и не появиться. Но не стоит переоценивать важность денег в своей жизни, ведь на самом деле многие люди не могут толком ответить, что именно кардинально изменится, если у них появится много денег.

После перечисления покупки стандартных предметов роскоши обычно появляются такие пункты, как «возможность путешествовать», «работать для души», «заняться новыми хобби». Но ведь большинство из этих возможностей есть практически у каждого человека, не находящегося на грани нищеты, и все эти люди, которые «ждут» огромных денег, чтобы наконец-то начать жить по-настоящему, могут начать делать это уже сегодня.

Отслеживайте, что происходит с вашей финансовой ситуацией, но ни в коем случае не стоит делать деньги, финансовую выгоду решающим фактором в предназначении. Цель, к которой вы идете, должна быть важна не потому, что за нее хорошо платят, а потому, что к этому занятию лежит ваша душа, и вы осознаете свою ключевую компетенцию. И тогда, как ни странно, вы начинаете осознанно привлекать деньги.

Когда мы переоцениваем важность финансов в своей жизни, мы испытываем большое напряжение. К примеру, мы видим возможности, но финансовые риски, которые тоже зачастую присутствуют в любом начинании, заставляют нас отказаться от этой затеи.

То есть вместо того, чтобы поддерживать себя, настраиваться на то, что у нас получится, мы заранее ориентируемся на неудачу и уговариваем себя не рисковать. Но если мы настолько боимся потерять то, что есть у нас в данный момент, если оно настолько ценно, то стоит ли нам вообще куда-то двигаться, зачем мы в принципе к чему-то идем?

Итак, повторим основную мысль. Деньги, разумеется, важны в нашей жизни, но не стоит забывать о том, что деньги – это всего лишь инструмент. И если мы реализуемся как личности, если мы выполняем свое предназначение, если мы счастливы, деньги автоматически становятся частью нашей жизни.

Практическое задание

Подумайте, сколько времени и сил вы посвящаете именно зарабатыванию денег. Нравится ли вам это? Если нет, подумайте, можете ли вы временно отказаться от работы, не приносящей удовольствия, рассчитывая на какие-то накопления или поддержку мужа и близких, чтобы реализовать себя.

Свобода и обязательства

Мы уже говорили раньше о важности осознанного и ответственного подхода к себе, к своему пути. Давайте вернемся к этому разговору и попробуем разобрать эту тему более глубоко.

Итак, наша конечная цель – взять на себя ответственность за все, что с нами происходит, и ощутить полную свободу. Таким образом, вы берете на себя обязательство целиком и полностью принимать свой опыт, свою личность, свои отношения, ситуации, в которые вы попадаете, все последствия происходящих с вами событий.

Если вы умеете себя поддерживать, вы свободны от негативной оценки, от сравнений. Вы воспринимаете свои неудачи как ценный опыт и таким образом берете на себя обязательство относиться лично к себе с любовью и вниманием.

Но важно и то, как вы относитесь к своим обязательствам перед другими людьми. Подумайте, смогут ли ваши друзья и близкие назвать вас ответственным человеком? Есть ли в вашем жизненном кредо пункт вроде «не уверен – не обещай»?

Все мы согласимся, что быть обязательным, ответственным человеком – это замечательно. Но давайте посмотрим, насколько легко мы берем на себя обязательства и насколько легко мы их выполняем?

Скорее всего, каждый хоть раз да сталкивался с такой ситуацией, когда вы не решались брать на себя обязательство, так как не были уверены, что справитесь с ним. Но бывало ли в вашей жизни такое, что вы с чем-то действительно не справлялись?

Очень часто в жизни случается так, что на пути к нашим целям мы сталкиваемся с препятствиями. Далеко не всегда нас поддерживают родители, друзья или партнер, далеко не всегда откликаются инвесторы или коллеги, не всегда благоволит экономическая ситуация или даже погода.

Но если мы сами не поддерживаем себя, не отвечаем за взятые на себя ради себя же обязательства, то стоит задуматься, нужно ли оно нам в принципе.

Думаю, многие знают за собой такие моменты апатии, когда хочется ничего не делать, ничем не заниматься, посидеть, помечтать, порасстраиваться, заняться чем-нибудь другим.

И в такие моменты обязательность выражается в том, что мы осознаем и эти моменты, и их причины. Важно четко понимать, что именно происходит в данный конкретный момент: это просто короткая передышка или мы под каким-то предлогом пытаемся свернуть с намеченного пути?

Если вы решаете во что бы то ни стало найти свое предназначение и исполнить его – это ваше решение и ваше обязательство, и только от вас зависит, придете вы к этой цели или нет.

Личный опыт Ирины Удиловой

Для меня очень ярким примером стал Юрий Николаевич Кузнецов, автор книг и тренер Центра взаимоотношений, который занимается тренингами уже не один десяток лет.

Он стал одним из первопроходцев в организации тренинговых центров в нашей стране. И, разумеется, за это время ему пришлось столкнуться с большим количеством негатива: претензиями, обидой, завистью, недоброжелательностью.

Но Юрий Николаевич – это удивительный человек, который никогда не сдается. Я видела множество ситуаций, когда кто-то начинает предъявлять ему претензии, сыпать какими-то обвинениями, а он, без капли злости или негатива, всегда очень спокойно и с расстановкой отвечает.

Это внутреннее спокойствие свойственно именно тем людям, которые ориентированы на достижение своей цели, что бы там ни было, какую бы критику они ни встречали.

И вот когда мы говорим об обязательствах и внутренней свободе, мы имеем в виду именно это. Мы свободны принимать решение, ставить себе цели. Но как только у нас появляется цель, мы берем на себя внутреннее обязательство ее исполнить, потому что осознаем, что достижение этой цели сделает нас счастливыми.

И в такой ситуации всяческие отговорки и форс-мажоры становятся просто не нужны. Если мы действительно хотим что-то сделать, если у нас присутствует внутреннее согласие с этим действием, то нам обычно легко следовать этим путем.

Практическое задание

Найдите для себя пример человека, идущего к своей цели несмотря ни на что. Это может быть коллега, начальник или кто-то из близкого круга друзей. Попробуйте представить, что может заставить вас так же спокойно и неуклонно двигаться к своему предназначению.

Визуализация «Восемьдесят лет»

Теперь мы хотим предложить вам визуализацию, ориентированную на определение направления вашего внутреннего вектора, душевного движения.

Возьмите бумагу и ручку. И напишите в самом верху листа: «Мне восемьдесят лет». Как вы уже, наверное, догадались, последующая визуализация будет направлена в отдаленное будущее: вам нужно будет представить, что этот момент уже наступил.

Следующий вопрос: представьте, где вы сейчас находитесь?

Постарайтесь не задумываться, пишите первое, что приходит в голову: вы в кресле у камина, в своем доме, в своем замке, на берегу озера, на борту яхты.

Представьте, как вы себя чувствуете? Как вы выглядите? Кто вас окружает?

Ключевой момент – не задумывайтесь, старайтесь писать первое, что приходит на ум, отпустите воображение на волю.

Теперь представьте, что вы можете посмотреть на прожитую жизнь с высоты своих лет. Напишите, кем вы работали? Какую мечту вы исполнили в своей жизни? Чем вы занимаетесь сейчас? Может быть, вы на пенсии или все еще где-то работаете, может быть, читаете лекции или выступаете.

Как у вас все получилось, как это произошло? Может быть, вы сделали определенные шаги, благодаря которым все сложилось наилучшим образом, или получили какое-то интересное предложение?

Дайте волю своей фантазии, описывайте свою идеальную жизнь, какой вы ее видите. Какая профессия у вашего мужа, кем он работал, был ли он этим доволен? Представьте, сколько у вас детей? Чем они занимались в своей жизни? Какие у них семьи, какие у них отношения в семье, как складываются ваши отношения с ними и их семьями, как часто вы проводите время вместе?

Эта визуализация отличается от всех остальных тем, что вы не анализируете свой опыт, текущее положение вещей. Вы просто придумываете свою судьбу, судьбы своих детей и внуков, сочиняете какие-то истории, фантазируете с позиции, как будто вы все знаете, как будто все сложилось, как вы хотели.

Это упражнение поможет вам осознать свои желания и мечты. Перечитайте то, что у вас получилось. Проследите, какие профессии чаще всего приходят вам в голову, как строятся ваши взаимоотношения с людьми, что вы туда добавляете по сравнению с тем, что происходит в вашей жизни в данный момент?

С помощью этого упражнения вы сможете яснее увидеть свои приоритеты, предпочтения, прояснить свои представления о предназначении.

Практическое задание

Делайте эту визуализацию раз в две недели, чтобы отследить, как изменяются или проясняются ваши представления о будущем и предназначении.

Медитация «Предназначение»

И еще одна интересная медитация, которую нам хочется вам предложить, завершая разговор о предназначении.

Сядьте поудобнее, закройте глаза. Подышите, успокойте дыхание.

Представьте чистое голубое небо или звездное, какое вам больше нравится.

Когда вы опускаете взгляд вниз, вы видите землю. Огромные просторы: поля, леса, горы, все зеленое, красивое, пушистое.

Теперь опуститесь мысленно еще ниже – и вот вы видите саму себя. Вы стоите на большой поляне. Оглядитесь.

Что вы видите вокруг себя? Какая трава, какие растения растут на этой поляне? Какой там воздух? Какая погода?

А теперь посмотрите вперед. Перед вами стоит какая-то неясная женская фигура. Эта фигура – ваше предназначение.

Вы начинаете вглядываться в нее и видите ее лицо, очень спокойное, гармоничное. Вы встречаетесь с ней взглядом – она смотрит прямо на вас. И этот взгляд – он тоже очень спокойный, очень мудрый, понимающий, доброжелательный.

И вот она поднимает руки и протягивает их к вам, будто приглашая обняться. Двигайтесь ей навстречу.

Как вы себя чувствуете в этот момент? Вы идете спокойно и легко или каждый шаг дается вам с трудом, и вы буквально с силой отрываете ноги от земли?

Посмотрите, может быть, вам что-нибудь мешает – обувь или тяжелая одежда? Скиньте их, шагайте к своему предназначению легко.

И вот вы подходите к этой фигуре, берете ее за руки и спрашиваете. Задайте ей тот вопрос, который вас интересует: в чем ваше предназначение, какие первые шаги вам стоит сделать, может быть, еще что-то. Послушайте, что она вам ответит.

Если хотите, можете обнять ее, постоять рядом. Почувствуйте, что в вашей жизни все идет правильно. Каждое мгновение посвящено определенной цели, оно именно такое, как нужно. Вы можете больше не волноваться и не тревожиться.

На прощание она говорит вам, что вы можете встречаться с ней так часто, как захотите, она всегда будет ждать вас здесь, на этой поляне.

После этого глубоко вдохните, выдохните и возвращайтесь обратно.

Практическое задание

Прибегайте к этой медитации каждый раз, когда чувствуете усталость, разочарование или растерянность. Приходите на эту поляну, встречайтесь со своим предназначением, задавайте вопросы, слушайте ответы или просто наслаждайтесь этим ощущением спокойствия, гармонии и абсолютной правильности вашей жизни.

Предназначение и творчество

Итак, на этом мы хотим завершить разговор о предназначении. Надеемся, что за время прохождения этого курса, выполняя наши задания и размышляя над своими целями, склонностями и желаниями, вы если и не нашли, то приблизились к своему предназначению.

Если же нет, то не отчаивайтесь – следуйте за своим сердцем, исследуйте себя и свои таланты, выполняйте наши задания, думайте, мечтайте, фантазируйте и творите.

В конце этой книги мы хотим еще раз обратить ваше внимание на важность творческой самореализации.

Творческие моменты связаны с глубоким соприкосновением с душой, с очень важными личными вопросами бытия. Мы часто склонны усложнять свою собственную жизнь, слишком много планируем, слишком много пытаемся предусмотреть и предсказать, ограничиваем себя и свои душевные движения.

Поэтому внутренние образы, которые возникают у нас в творческие моменты, эти довольно простые, близкие и понятные картины – важный ориентир, с чем резонируют наше сердце и душа.

В качестве последнего творческого задания мы предлагаем вам попробовать сформулировать свое предназначение в нескольких словах – так, как вы в данный момент его видите.

Не задумывайтесь о том, что это должно быть нечто глобальное, не бойтесь, что можете ошибиться или написать что-нибудь «неправильно». Просто сформулируйте то, что в данный момент у вас на душе: что вы видите, какой отрезок пути находится перед вами?

Пусть это будет, допустим, план на ближайшие полгода, какие-то небольшие мечты и цели. Если вы занимаетесь рисованием, какие шаги, которые помогут вам реализовать свое предназначение, вы сделаете в ближайшие шесть месяцев? Если вы мечтаете помогать людям, опять же подумайте, что вы можете сделать для этого в ближайшее время, какие у вас есть ресурсы, возможности, варианты?

Пусть вас не останавливают мысли о том, что это, может быть, еще не предназначение, что вы потратите время на что-то ненужное, что нужно как можно быстрее начать реализовывать свою глобальную цель и миссию.

Во-первых, как мы с вами уже говорили в главе о работе над ошибками, в нашей жизни и для нашего предназначения ценен абсолютно любой опыт. Слушая свое сердце, следуя своим желаниям и устремлениям, мы просто не способны сделать фатальную ошибку. Единственная такая ошибка – это не сделать абсолютно ничего, провести жизнь в полном бездействии.

Если же мы что-то делаем, к чему-то стремимся, то мы автоматически рано или поздно придем именно туда, куда нам нужно. Делая даже самые маленькие шаги, которые очевидны на сегодня, в данный конкретный момент, мы движемся к следующей точке, когда нам откроется чуть больше, и мы сможем идти дальше.

Глобальная цель, большая мечта, к которой мы идем, тоже очень важна, это наша постоянная мотивация, наш ориентир. Именно поэтому так важны упражнения и медитации, направленные на представление долгосрочных целей.

Но особенность нашей глобальной цели, нашего предназначения заключается в том, что оно совершенно безболезненно может переживать разнообразные трансформации в нашем сознании, в зависимости от получаемого нами опыта, от того, как складывается жизнь.

Общий ориентир – всегда один и тот же, но нюансы в нем могут меняться бесконечно, как история Ирины, которая в детстве хотела быть балериной, чтобы вдохновлять людей, а в итоге реализовала свое предназначение, работая психологом, тренером и консультантом.

Поэтому не забывайте, что следовать предназначению – это, конечно, необходимо, но не менее важно каждый день совершать маленькие шаги, двигаться и делать то, что вы уже делаете, можете, умеете.

Если вы не можете прямо сейчас получить работу мечты, привносите какие-то ее элементы в то, что у вас есть: может быть, более свободный график, более творческий подход к рутинным задачам, более ответственные проекты.

Если вы мечтаете написать книгу, не садитесь сразу писать роман-эпопею. Начните с каких-то очерков, зарисовок, может быть, рассказов – тренируйтесь, ищите свой стиль, свою тему. То же самое происходит во всех жизненных процессах: мы не можем начать с чего-то большого и прекрасного, о чем мечтаем, но эта мечта всегда маячит где-то впереди, вдохновляя нас двигаться по направлению к ней.

В вопросе предназначения важно, чтобы у вас внутри было очень сильно доверие по отношению к Вселенной, миру, Богу – в зависимости от того, насколько вы религиозны. Не так важно, какими именно словами или категориями вы мыслите в этом отношении. Главное – это глубинное понимание или вера, что абсолютно все происходящее ведет нас именно туда, куда нам нужно.

И если мы доверяем себе и доверяем Вселенной, если мы позволяем себе действовать интуитивно, не ограничивая свою личность, свою душу слишком строгими рамками рационализма и рассудочности, мы неизбежно движемся к счастью.

Поэтому самое главное правило – всегда доверяйте себе, своим желаниям.

Если у вас появилось желание куда-то поехать – это неспроста, это для чего-то вам нужно. Поэтому не стоит тратить время на длительные рассуждения о том, насколько это разумно, можете ли вы себе это позволить, какие будут последствия, – просто собирайтесь и поезжайте. Даже если потом вам придется какое-то время ограничивать себя в средствах, последовав зову своего сердца, вы приобретете значительно больше, чем потеряете.

И, завершая эту главу, вернемся к творчеству и повторим, почему оно так необходимо, даже если наши цели, задачи, наша профессия с творчеством в общепринятом понимании никак не связаны.

Но на самом деле творчество есть в абсолютно любом деле, в абсолютно любом занятии, и когда вы проявляетесь творчески даже в мелочах, вы особенно тесно связаны со своим предназначением.

Например, у одной женщины на кухне просто чисто, а у другой баночки со специями подобраны по цветам, а солонки на столе гармонируют со скатертью и занавесками. Или как осуществляется организация каких-то семейных торжеств: кому-то главное, чтобы было убрано и наготовлено, а кто-то постоянно что-то выдумывает, чтобы гостям было весело.

Такие «мелкие» вещи вроде как не принято называть творчеством, но на самом деле и в этих мелочах, и даже именно в них и кроются намеки на ваше предназначение. Потому что, когда вы творчески подходите к какому-то делу, которое вроде бы можно сделать просто, без фантазий, вы проявляете свою внутреннюю суть.

Практическое задание

Найдите свои «баночки со специями» – те творческие моменты, которые вы привносите в свою жизнь, даже не замечая этого. Скорее всего, вы с удивлением заметите, что они перекликаются с вашими талантами, увлечениями и/или тем делом, которому вы мечтали бы посвятить свою жизнь.

Заключение

На этом мы заканчиваем разговор о предназначении и саму эту книгу.

В заключение хотим первым делом поблагодарить всех читателей, которые прошли этот путь, делали все задания, размышляли и воодушевлялись вместе с нами: спасибо вам огромное, вы молодцы!

На каком бы этапе в данный момент вы ни находились, вы уже очень многое сделали и поняли. Продолжайте делать упражнения и медитации, прислушивайтесь к себе, доверяйте своей интуиции и не забывайте о творческой самореализации.

Помните, что все это уже внутри вас заложено с детства, с самого рождения, поэтому рано или поздно, так или иначе вы обязательно найдете свой путь и реализуете себя. А в данный момент вы не просто находитесь в поиске своего предназначения, а на всех парусах летите к нему.

Вы уже сделали множество шагов в этом направлении, прошли очень большой путь и продолжаете двигаться каждый день, когда вы делаете упражнения, медитации, визуализации, когда размышляете об этом или обсуждаете с кем-то и даже когда просто делаете свои обычные дела: работаете, отдыхаете, общаетесь с друзьями, воспитываете детей, помогаете родителям и так далее.

Не опускайте руки, не сдавайтесь и не сомневайтесь в том, что идете в правильном направлении. Будьте вдохновленными и до встречи!

С уважением, Ирина Удилова и Антон Уступалов

www.grc-eka.ru

ustupalov.ru

Дополнительный секретный подарок!

Дорогие читатели!

Если вы хотите поделиться своими результатами после прочтения книги, то для вас мы приготовили дополнительный подарок.

Мы хотим сохранить интригу, что это будет за подарок. Но поверьте, он будет действительно приятным и ценным.

Чтобы получить подарок:

• оставьте свой отзыв об этой книге на ozon.ru (книгу можно найти по названию или по фамилиям авторов);

• пришлите отзыв на почту udilova@list.ru с темой письма «Отзыв на книгу».

И в ответном письме мы отправим вам подарок.

Также не забудьте заглянуть на наш сайт (www.grc-eka.ru) и скачать «55 уроков по Счастью и Успеху»!

Об авторах

Ирина Удилова

Известный эксперт по семейным отношениям.

Автор пяти книг: «Секреты счастливых отношений», «Как сделать так, чтобы тебя полюбили», «Как выйти замуж и остаться там», «История реальной любви» и «Привлечение денег по-женски».

Ежедневно вдохновляет своими материалами 40 000 женщин со всего мира.

Обучила 687 практикующих консультантов по семейным отношениям.

Отпраздновала 36 лет в счастливом браке.

Всего за три месяца купила дом у моря и перевезла семью.

Помимо просветительской деятельности участвует в благотворительных мероприятиях: в восстановлении монастыря в Непале и в поддержке приюта бездомных животных.

Антон Уступалов

Предприниматель, консультант по маркетингу для тренеров и консультантов.

Соавтор книги «Привлечение денег по-женски».

Ведущий передачи «Я люблю Психологию» (вместе с Ириной Удиловой).

Купил дом в Черногории за 6,5 месяцев.

Помог клиентам получить более 45 млн руб.

Посетил 20 стран, 40 городов и 5 островов.

Проводил обучение маркетингу в шести странах: России, Италии, Черногории, Греции, Турции и Хорватии.

Среди учеников и клиентов Ирины и Антона встречаются люди самых разных профессий: учителя и преподаватели, психологи, тренеры, предприниматели, священники, писатели, кандидаты и доктора наук, редакторы журналов, депутаты и т. д.

Все они объединены общей целью Ирины Удиловой и Антона Уступалова: «Повлиять на 100 млн семей по всему миру, чтобы в мире не было войн и границ!»

И сейчас они реализуют это благодаря обучению консультантов по всему миру, вдохновлению женщин на личный и финансовый успех через передачи, выступления и книги!

Подробнее на www.grc-eka.ru

Content

Ирина Удилова, Антон Уступалов
Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной

I. Уверенность в себе

Введение

Что такое уверенность?

Происхождение неуверенности

Анализируем детство

Самооценка и сравнение

Происхождение страхов

Телесные практики борьбы со страхом

Анализируем свои страхи

Деятели и мечтатели

Негативные качества

Три главных качества

Внутренняя мотивация

Уверенность и ответственность

Защита от негативных мыслей

Правильно ставим цели

Поддержка родителей

Детские мечты

Исполняем мечты

Помогайте другим

Важность регулярности

Три источника энергии

Конфликт между ожиданием и реальностью

Забота о себе

Заключение

II. Предназначение

Введение

Что нам дает осознание предназначения?

Принятие и любовь к себе

О важности медитаций

Расставляем приоритеты

Медитация «Союзники»

Составляем миссию жизни

История одной женщины

Опираемся на родителей

Настраиваемся на нужный лад

Назад в детство

Ищем авторитеты

Составляем карту своей личности

Выход из зоны комфорта

Медитация «Жемчуг»

Лимбическая система

Медитация «Мрачное будущее»

Пишем автобиографию

Разбираем свои ошибки

Медитация «Развилка»

Медитация «Три ценности»

Женское предназначение

Денежный вопрос

Свобода и обязательства

Визуализация «Восемьдесят лет»

Медитация «Предназначение»

Предназначение и творчество

Заключение

Дополнительный секретный подарок!

Об авторах