Хайнц Мария

17 экспериментов, которые перевернули мою жизнь или Как я научилась быть счастливой

Содержание

Введение

Эксперимент № 1. Блог о счастье и о том, как стать счастливым.

Эксперимент №2. Как быстро найти свое счастье

Эксперимент №3. Если счастье вдруг исчезло, оглядись по сторонам

Пост 19. 15 августа 2011 года. Три вида счастья: невежество, страсть и благость

Эксперимент №4. Как я научилась высыпаться за 6 часов

Запись на блоге № 2 сентября 2011 «Сколько нужно спать и как, чтобы быть счастливым»

Эксперимент № 5 Возможно ли счастье без мяса?

Запись на блоге. 20 сентября 2011 года. Жизнь без мяса на планете Хайнц

Эксперимент №6. Можно ли жить без сладкого и быть счастливым?

Пост на блоге 11.09.2011 «Эксперимент со сладким, точнее с его отсутствием»

Эксперимент №7. Неделя без критики и жалоб

10 октября 2011 года. Неделя без жалоб и критики.

Эксперимент №8. Неделя без недостатков и негатива или Как возродить увядающую любовь

Эксперимент № 10. Как ты лодку назовешь, так она и поплывет

Эксперимент №11. Позитивная психология в действии

Эксперимент № 12. Марафон счастья по книге Мартина Селигмана «Путь к счастью»

Эксперимент №13. Помириться с прошлым и идти дальше

Эксперимент №14. Неделя борьбы с пессимизмом

Эксперимент №15. Жизнь в настоящем

3 мая 2012 года Как я чуть не опоздала на самолет. Отчет о потоке.

Итак, если вы хотите почаще испытывать состояние потока:

Эксперимент 16. Как стать лучше или Неделя борьбы с гневом

Введение

Эффект, к которому я стремлюсь, — добиться душевного состояния, в котором мой пациент начинает экспериментировать со своей сущностью, когда больше нет ничего раз и навсегда данного, безнадёжно окаменелого; добиться состояния

текучести, изменения и становления.

Карл Густав Юнг

Наша жизнь, как воск. Пока не возьмешь его в руки, не обогреешь дыханием, не прижмешь к сердцу, он остается холодным и неподатливым. Но стоит лишь добавить огня, стоит начать экспериментировать и безликая масса принимает причудливую форму: она становится отражением нашей души, нашей внутренней сути - того, зачем мы пришли сюда. Все, что нужно - это лишь начать: сделать первый шаг - маленький, но решительный шаг.

Эксперимент «Счастье» стал для меня этим маленьким, но решительным шагом, попыткой привнести в жизнь что-то новое. Безо всякого напряжения, принуждения и насилия. Лишь на волне азарта и вдохновения. Эксперимент ни к чему не обязывает. Он не знает страха - его можно закончить также быстро, как и начать.

Вдохновение - это главная движущая сила эксперимента. Она пронесет вас сквозь огонь, чтобы сделать совсем другими. Как мои 17 экспериментов, которые перевернули мою жизнь.

Эксперимент № 1. Блог о счастье и о том, как стать счастливым.

19 апреля 2011 года я выбросила белый флаг и объявила всему Интернет-миру, что я несчастлива. А о чем еще может говорить тот факт, что я открыла блог с названием «Блог о счастье и о том, как стать счастливым»?

В Интернете - все просто. Люди пишут либо о том, чего не имеют, но хотят получить, либо о том, что имеют, и хотят продать. Зарабатывать на блоге я не собиралась. Здесь-то и напрашивался вопрос, который я меньше всего хотела слышать.

- Ты что, несчастлива? - муж вытаращил на меня глаза, как рыбка «Немо» из мультфильма, когда увидел злую акулу.

- Не знаю, - ответила я и опустила глаза от нахлынувшего стыда. У меня замечательная семья: любящий муж, здоровые дети, мне не нужно работать. И я при таком положении дел осмеливалась заикнуться о счастье, точнее его отсутствии!    -Спроси меня через год, - выдавила я. - А пока мне просто хочется понять, изучить, добраться до дна. Чисто теоретически. Да и никогда не поздно устроить ревизию жизни. Может, мы с тобой на поверхности плаваем, и не знаем, что есть совсем другая глубина!

Я запустила руку в его некогда длинные курчавые волосы. С тех пор, как он устроился на работу в больницу хирургом, я каждый месяц проходилась машинкой по его волосам. Подумать только! Десять лет назад он разгуливал по улицам города, в который нас занесло волей судьбы, с длинными густыми волосами, доходившими до пояса, и пытался меня очаровать. Он и представления не имел, что меня такого типа мужчины не привлекали. Все изменилось, когда я увидела его, как сейчас: коротко подстриженного, мужественного и одновременно по-женски чуткого. Я вдруг увидела нас со стороны, как в романтическом фильме. Мы стояли на площади перед магазином близко-близко друг к другу. Он смотрел на меня влюбленными глазами, а я первый раз за полгода нашего общения вдруг поняла, что мы можем стать хорошей парой. И мы действительно ею стали!

Теперь мы уже восемь лет вместе и три из них живем вместе. У нас двое малышей. Только вот даже этот факт не мог заполнить той пустоты, которая возникла во мне в

последнее время.

-    Ну, - протянул он, - если нам для освоения глубин не придется подводную лодку покупать, то я согласен. Только я надеюсь, ты не превратишься в какую-нибудь там буддистку или еще хуже - вегетарианку. Я...

Он споткнулся. Я подумала, что он скажет: «брошу тебя», «не смогу принять тебя другой», «съем тебя, если ты перестанешь готовить нам мясо», но он сказал всего лишь, что будет надо мной подшучивать.

-    Нет, ну что ты! Я слишком люблю буженину и мои новые босоножки! Буддисты ведь босиком ходят?

-    Вроде да. И не вздумай меня учить счастью, - назидательно добавил муж. -Может быть, я не всегда таким выгляжу, но я вполне даже счастлив.

Так начался мой эксперимент «Счастье».

Я купила доменное имя www.superhappy.ru. оплатила хостинг, выбрала шаблон и отдала на аутсорсинг всю техническую работу. Уже через три дня оранжево-зеленое чудо ожидало моих мыслей и первых записей о счастье.

Пост № 1. 19 апреля 2011 года

“Каждый хочет быть счастливым; но чтобы достичь счастья, необходимо знать, что такое счастье”, - сказал когда-то Ж. Ж. Руссо. Нам хочется быть счастливыми, но немногие из нас занимались этим вопросом, как, допустим, профессией. “Нет времени”, “не вижу смысла”, “счастье придет само собой”. Исследователи феномена “счастья” придерживаются другого мнения - счастью можно и нужно учиться!

В течение года я напишу 100 постов о счастье: о том, что это такое, почему у каждого счастье “свое”. Я отвечу на вопрос, можно ли научиться счастью и изложу эффективные “рецепты счастья” известнейших ученых-специалистов позитивной психологии и обычных людей. Почему год? Потому что, по моему мнению, этого срока

вполне достаточно, чтобы изменить свои привычки. Ведь быть счастливым - это не что иное, как привычка.

Эксперимент №2. Как быстро найти свое счастье

По спальной распространяется запах скисшего творога. Мой младший сын Даниель (ему год с небольшим) уже сполз с кровати и выполнил утренний туалет. Забегает Саша (ему почти три) и кривит курносый носик.

- Пахнет! - говорит он, подходит к Даниелю, наклоняется и деловито нюхает попу

брата.

-    Результат положительный? - спрашиваю я.

-    Да, - Саша многозначительно кивает головой.

-    Ну что же! - я зеваю и потягиваюсь, пытаясь расшевелить спящее тело. - С добрым утром!

Тело не желает просыпаться, я снова закрываю глаза и падаю на кровать. Еще пять минут полежать... От неприятных запахов еще никто не умирал.

-    Есть хочу! - кричит Саша.

Это уже хуже. Наверное, все-таки придется вставать.

- А-а-а-а! - кричит Даниель и тянется к выключателю. Пару дней назад он научился включать свет. Чтобы выключить - не хватает роста, и это его очень расстраивает.

Встаю, щелкаю по выключателю, чтобы Даниель мог на него снова нажать, натягиваю джинсы, замечаю на штанине засохшую кашу, беру из шкафа чистые джинсы, вижу на попе основательную потертость.

-    Дыра! - констатирует Саша, показывая пальчиком на то, что я хотела скрыть.

-    Да, - соглашаюсь я и бросаю любимые джинсы на кровать.

-    Ничего страшного, бабушка зашьет.

Саша берет джинсы и несет их в шкаф, куда я тайно складываю требующие штопки вещи, чтобы отдать их так же тайно бабушке на починку. Какой ужас! Даже мой трехлетний сын уже знает, что я не справляюсь с обязанностями домохозяйки. Вещи наши зашивает бабушка. Муж ходит на работу в неглаженых футболках и скрывает их под больничным халатом. Дома - бардак. Даниель все еще пахнет кислым творогом. В садик опаздываем. Очень хочется посмотреть электронную почту. Со дня на день ожидаю ответ издательства по поводу моего первого романа, но нужно везти Сашу в садик и выгуливать потом Даниеля. Бегу за Сашей, забираю у него джинсы, одеваю их и повязываю кофту на поясе так, что дырка надежно прикрыта.

Хватаю Даниеля, кладу его на пеленальный столик. Тот отчаянно сопротивляется.

Начинаю читать ему сказку о царе Салтане. Он улыбается и хватает рукой за мужское достоинство.

-    Нет, Даниель! Я тебя еще там не вытерла! - кричу я в отчаянии. - Ну как в такой обстановке можно думать о счастье!

На сегодня у меня намечен пост о том, как быстро понять, что такое счастье, но сейчас мне совсем не до этого. Даниель тянет за свое достоинство и улыбается. Он абсолютно счастлив, но не могу же я написать об этом? На кухне, не дождавшись меня, Саша начинает хозяйничать. Слышу звук открывающейся дверки холодильника.

-    Саша, ты что делаешь? - кричу ему.

-    Яйца варю!

Несусь вместе с Даниелем и его недовытертой попой на кухню. Саша уже достал упаковку из десяти яиц и очень осторожно, как он делает всегда, прежде чем что-нибудь уронить, переносит их на стол.

-    Ты точно будешь их есть? - спрашиваю его строго. - В последний раз мы сварили для тебя три яйца, из которых ты не съел ни одного.

Я показываю на полку в холодильнике, где лежат вареные яйца.

-    Да, я буду есть. Свежие. И только белок.

-    А кто будет есть желток?

-    Мама.

-    У мамы скоро от них желтуха начнется.

Вынимаю из холодильника сыр и смотрю на сложенные в ряд шесть засохших желтков. Выкинуть жалко. Потом съем. Утро только начинается. Сначала нужно проснуться. Посмотреть электронную почту. Нет, лучше сначала проснуться.

А это у меня, как и у любого русского человека, пусть и живущего за границей, начинается с чая. Из-за того, что я ночью кормлю Даниеля, мне все время хочется пить. Поэтому к чаю утром я отношусь, как верблюд к воде после долгого перехода по пустыне, - никто и ничто в мире не может меня удержать от оазиса с чаем.

Нарезаю хлеб, намазываю масло, сыр. Наливаю чай и одновременно делаю кашу. Ставлю ее подальше от Даниеля на стол. Он тянется ложкой и кричит. С недавних пор он понял, как это здорово - кушать самостоятельно. Я не противлюсь - все равно когда-нибудь это время придет, но и не форсирую - потому что, чем позже он начнет, тем меньше каши мне придется соскребать со стен. Пытаюсь накормить его сама, но он с размахом выбивает ложку с кашей из рук, и она летит на пол. Понимаю, сынок. Время пришло. Одеваю Даниелю большой слюнявчик и ставлю перед ним кашу. Он с радостью залезает в нее рукой. Господи! Как же мало ему нужно для счастья! Гениталии и каша.

А что мне нужно для счастья? В первых постах я много писала о том, что же такое счастье. Уже в I-м веке до н.э. римский писатель Марк Варрон насчитал более двухсот точек зрения на счастье и с тех времен они только множились. Счастливый человек - это тот, которому сопутствует счастливая судьба или тот, кто познал самые сильные радости. Счастлив и тот, кто обладал наивысшими благами или, во всяком случае, положительным балансом жизни; или тот, кто просто доволен жизнью. Эти определения выделил польский ученый Татаркевич, который написал целую книгу о том, что такое счастье. И все же мне лично этих определений недостаточно. У меня свое понимание счастья, хотя пока это, скорее, непонимание, но я не останавливаюсь.

Почему же так важно для человека знать, что делает его счастливым? Древние Веды объясняют это врожденным стремлением нашей души к прекрасному, к абсолютному счастью, к источнику, частью которого наши души когда-то были. Можно найти и другое, более научное объяснение. Природа хитро запрограммировала нас на вечный поиск лучшего: будь то еда, сотовый телефон или мужчина. Ведь это является стимулом человеческого прогресса и дальнейшей жизни на земле.

Так что же делает меня счастливой? Одиночество, когда дети не кричат. Или тот же детский крик, но совсем другое - когда дети с мужем возвращаются с долгой прогулки. Как часто счастье кажется нам тем, чего у нас нет, но к чему мы изо всех сил стремимся? Вот и сейчас я стремлюсь к тому, чего у меня нет. Я жду письма из

издательства с рецензией на мою книгу. Рецензию, конечно, никто не напишет, но может быть, хотя бы пару ободряющих слов: «Текст хороший, но у нас полно таких».

Отвожу старшего в садик, укладываю Даниеля спать, включаю компьютер. У входящих - ноль. Никаких ответов из издательства. Не пора ли перестать ждать? Или хотя бы переключиться на что-нибудь другое? Например, на вопрос о том, что делает меня счастливой? Кроме писем из издательства... Удивительно, но этот вопрос я себе еще никогда не задавала.

Мое счастье. Я закрываю глаза. Откидываюсь в кресле, кладу руки на клавиатуру и начинаю писать.

Оно теплое и пахнет молоком.

Оно беззубое.

Бывает зубастым.

С поцелуем или просто взглядом.

Оно бывает по телефону.

Имеет особенный возбуждающий запах.

Колючее.

С криками.

Или тихое.

Оно очень творческое.

Оно спонтанное.

Оно неожиданное.

Рождается само собой.

Иногда я его планирую, и у меня получается.

Я его вижу через объектив фотоаппарата.

Иногда мои пальцы просто стучат по клавиатуре быстро-быстро.

Оно есть. Нужно только поймать волну и парить! И снова стучать по клавиатуре быстро-быстро .

10 июня 2011. Пост 5. Внеочередной или простой способ почувствовать себя счастливым.

Недавно я писала о том, что найти «свое» понимание счастья не так и сложно. Нужно просто записать на лист бумаги первые приходящие в голову ассоциации с этим словом. Это и будет субъективное понятие счастья. Я в своей жизни прочитала кучу книжек про счастье и про позитив, и про то, как бросить беспокоиться и начать жить, и всю остальную психологическую литературу для чайников. Я строила планы, ставила цели и их достигала. Только вот записать — что же это - мое счастье - руки не доходили.

Вчера я написала всего несколько слов на листе бумаги, и с тех пор мой мир перестал стремиться вперед, он остановился на этих четырех пунктах, как, бывает, останавливается взгляд на чем-то прекрасном, и ты ощущаешь всем своим существом -вот она — истина, вот оно - счастье.

Эти слова:

1.    Дети.

2.    Улыбающийся муж.

3.    Общение с родными.

4.    Мои хобби.

И каждый раз, когда я нахожусь с детьми, когда я вижу улыбающегося мужа, когда общаюсь с родными, когда пишу или ищу новый объектив для фотоаппарата, я чувствую себя счастливой. Не могу сказать, что я не знала раньше о том, что дети - мое счастье. Я знала это. Но знать и ощущать - разные вещи. Пока они кушают (руками), бегают (от тебя), нет времени думать о том, что сейчас - это и есть счастье. А со вчерашнего дня это осознание всегда со мной. Все равно, что я делаю и они тоже.

И я не сомневаюсь, что у каждого из вас могут быть другие слова, но самое удивительное, что ощущения должны быть одни и те же. Запишите свои слова счастья

на листок или поделитесь с нами в комментариях. Может быть, и у вас будет такой же короткий и неожиданный путь к счастью.

Эксперимент №3. Если счастье вдруг исчезло, оглядись по сторонам

Все проходит. И моя эйфория тоже прошла. Волшебная бабочка, которая обняла мои глаза нежными, трепещущими, розовыми крыльями, улетела, и внезапно каша на волосах у Даниеля из серебряной короны превращается снова в клейкое месиво, а зубная паста, которую Саша с усердием выдавливает на щетку, нужно ловить, потому что внизу под раковиной ее уже ждет Даниель, чтобы съесть.

После трех дней счастья, я вынуждена констатировать, что вернулась к настроению, в котором каждый человек пребывает большую часть времени - к точке равновесия. Я в этой точке испытываю легкую меланхолию. Иногда она бывает с оттенком волнистой грусти, иногда с примесью пурпурной радости. Сегодня она «как всегда» - матово-серая. Я не печалюсь, не впадаю в депрессию. Я просто немного разочарована, что мой рецепт счастья оказался таким недолговечным. Телефонный звонок в издательство с такой силой притянул меня к нулю, что по инерции я, похоже, залезла в самый минус. «Мы вам позвоним, если рукопись заинтересует». Вот и вся реакция на двухлетний труд.

Наверное, все-таки мои хобби играют большую роль в моем счастье, чем я думала.

Или я воспринимаю писательство как нечто большее. Как профессию. Да, именно профессии мне не хватает. У меня есть диплом юриста, даже кандидата наук, но юристом в душе я себя никогда не чувствовала. А писателем - да... Ум мой ликовал на переговорах, а душа страдала. Ум сочинял контракты, а душа просила стихов, песен, романов. Или я себе это только придумала, чтобы не работать? Теперь у меня нет ничего: ни романов, ни работы. Только блог - блог о том, как стать счастливым.

Дети ушли с мужем на детскую площадку. У меня есть час на новый пост. За прошедшие два с половиной месяца с тех пор, как я по-настоящему начала писать, я выяснила много интересного о счастье. Например, что людей гораздо больше интересует, как стать вампиром или как стать принцессами, чем как стать счастливыми. Что способность испытывать счастье, его интенсивность, на 50% определено нашими генами, на 10% местом и страной проживания и на 40% нашими стараниями. Что быть счастливым все время - вредно и не соответствует теории борьбы за выживание. В исторической борьбе за место под солнцем выжили те, кто обращали свое внимание на проблемы, были осторожны, не разевали рты при виде красивого цветочка. Всех остальных любителей красоты съели. И все же человек не перестает стремиться к счастью.

Только в Интернете рецептов счастья, примерно, как рецептов супа: много и ни одного одинакового. У каждого своя перчинка, горчинка. На любой вкус и цвет. «Самый простой способ стать счастливым - это притвориться счастливым». Отличный способ, но в тридцать два года хочется настоящего.

«Чтобы стать счастливым, нужно съесть на ночь черного кота». Так еще мой папа говорил, и мне было очень страшно за жизнь нашей черно-белой любимицы.

«Чтобы стать счастливым, сходите на кладбище и напишите, что бы вы хотели услышать о себе в день своих похорон или напишите эпитафию». Психологи утверждают, что это одна из самых эффективных методик. Не самая оптимистичная, конечно, и не для всяких нервов подойдет, но самая эффективная. В особо сложных

случаях (при абсолютном нежелании жить) психологи предлагают своим клиентам выкопать себе могилу и расслабиться в ней, как следует. Некоторые соглашаются даже, чтобы их ненадолго присыпали землей. Как ни странно, после того, как ты узнаешь, каково быть мертвым, появляется желание жить.

Открываю новую страницу в Word и пишу первую в своей жизни эпитафию.

«Здесь лежит Мария, мать троих детей, жена человека, который даже после ее смерти может сказать, что он счастлив».

Короткая и ясная эпитафия... Читаю еще раз. Как-то однобоко получается. Я ведь не только мать и жена. Еще юрист, автор блога о счастье, а возможно, в будущем, писатель? Или все-таки юрист? Юрист-международник. Будет хорошо смотреться на черном камне золотыми буквами: «Здесь лежит Мария, юрист-международник, писательница, автор блога о счастье, мать троих детей, жена человека, который даже после ее смерти...» Ужас какой!

Как муж может быть счастливым у такой женщины! Да у нее на него при такой занятости никогда времени на него не будет! Разве что одиннадцать минут по предварительной заявке раз в месяц. Нет, эпитафию нужно менять. И не только эпитафию. Жизнь нужно менять!

Здесь лежит Мария, мать троих детей...

Опять однобоко получается. Дети, конечно, важны. С этим не поспоришь, но ведь жила я без них тридцать первых лет жизни и после того, как они покинут родительский дом, буду жить. Да и детей пока все-таки двое. Как бы то ни было, нельзя прикрываться ими.

Здесь лежит Мария - поистине счастливый человек.

Это в гробу-то! Даже если мне там хорошо будет (в чем я очень сомневаюсь), это очень эгоистично получается. Все вокруг плачут, расстраиваются, что я умерла, а я лежу - счастливая! Да и смысла большого в этом нет, целей жизненных не просматривается. Нужно что-то другое - грандиозное, чтобы прочитал и воодушевился! Чтобы жить

захотелось, а не умирать! Чтобы сомнения не осталось в том, что жизнь нужно прожить так, а не иначе. Чтобы эти несколько слов включали в себя и хорошее здоровье, и доброе сердце, и все-все добродетели, любовь к учению, детей, мужа и все остальное, чем я жила и живу. Разве можно охватить это одним предложением, одним словом? Целую жизнь!

Может быть классически: Мария Хайнц и годы жизни. Но не в этом ведь суть рецепта этого счастья?

Ну ее, эту эпитафию. Тяну руку к новой книге о счастье, которую купила во время массового интернет-шоппинга для моего блога. Проект «Счастье» Гретхен Рубин. Год экспериментов о счастье. Какое-то время книга находилась на вершине списка бестселлеров New York Times. Наконец-то и я добралась до нее.

Бывший юрист, мать двоих детей внезапно почувствовала в себе желание писать. Она - что, мой потерянный близнец? Нет, лицо совсем другое. А желания у нас одни. В течение года Гретхен Рубин испытывала на себе различные методики стать счастливее, и результаты изложила в книге. Я себя сейчас чувствую, как Колумб, который узнал, что не ему приписывают открытие Америки. И все же, думаю, Колумба это не остановило бы. И если бы он знал, что Америка уже открыта, он все равно бы пошел туда и открыл бы что-нибудь другое: Антарктиду или Китай. Он следовал внутреннему зову, своему призванию, и в этом было его счастье. И я тоже следую дальше.

Читаю дальше Гретхен Рубин. Что же такого в ее книге, что так затронуло сердца людей? Что нового еще можно написать про счастье? Кажется, уже все есть: поэмы, романы, сценарии. Написано все, а вот испробовано еще не все. Ее новшество - это эксперименты. Она не побоялась сделать что-то новое и рассказать об этом. Не нужно думать, не нужно писать о счастье. Нужно стать счастливой. Выбрать подходящий метод и действовать. А потом уже об этом писать.

Счастье - это опыт. Личный опыт.

Пост 19. 15 августа 2011 года. Три вида счастья: невежество, страсть и благость

На днях прочитала интересную статью Василия Тушкина про три вида счастья. Автор статьи утверждает, что по ведической методологии, к которой я отношусь с большим уважением, есть три вида счастья. Они основаны на трех энергиях: благости, страсти и невежества. “Перемешиваясь в разных пропорциях, они порождают все разнообразие жизни”.

1.    Невежество - это низшее счастье. Невежественный человек мало чем интересуется: ни внешним миром, ни собой. Он не имеет в жизни больших целей и плывет по течению. В отсутствие созидательной деятельности такие люди склонны к разрушительной. Счастье таких людей порождается сном, ленью и иллюзиями (алкоголь и наркотики). Это счастье на уровне тела.

2. Страсть - это счастье среднего звена, большинства людей. Сначала мы накопим на телевизор, потом на холодильник, потом на машину, а потом на квартиру и тогда мы будем счастливы - это типичный пример счастья страсти. Меркантильной страсти, сопровождающейся завистью, соперничеством, корыстью. В лучшем случае это творчество. “По сравнению с невежеством, стандарт гуны страсти — это шаг в сторону созидания и прогресса. Но поскольку цели в гуне страсти не соответствуют внутренним ценностям души и просто навязываются нам потребительским обществом, они в перспективе ведут к разочарованию и опустошению. Энергия души потрачена на внешние достижения, а сама душа ничего не получила”. Это счастье ума.

3.    Благость. Для объяснения настоящего счастья автор статьи приводит цитату из Бхагавад-гиты: «То, что вначале кажется ядом, а в конце становится подобным нектару, состояние, в котором человек достигает самоосознания, называют счастьем в гуне благости» (Бхагавад-гита, 18.39). Овладевать этим счастьем трудно, но именно он помогает нам открыть свое внутреннее «я». Это счастье души.

Приведенная классификация дала мне хороший материал для размышлений. Она включает в себя все из тех систем “как стать счастливым”, про которые я до сих пор читала: и буддийскую (Далай Лама), и позитивную психологию, в частности, М. Селигмана и С.Чиксентмихая) и писателей о счастье (Г.Рубин). Например, добродетели, о которых пишет Селигман, относятся полностью к благости и до них мы еще доберемся.

Когда я на выходных в тренажерном зале накручивала круги на велосипеде, меня озарило: чтобы понять, что такое счастье, нужно проверить все на своем опыте. Хватит писать о счастье! Пора становиться счастливой!

В следующем посте вы найдете план по изучению невежественного счастья, с него я начну марафон счастья. Уже понятно, что мне придется много спать, есть, пить вино. Вобщем, будет нелегко, но что не сделаешь ради счастья!

Надеюсь, вы присоединитесь ко мне и начнете свой марафон счастья!

До следующего раза,

Ваша Маша

Эксперимент №4. Как я научилась высыпаться за 6 часов

Когда родился Саша - наш первенец - я первый раз в жизни спала не больше двух часов кряду несколько дней подряд. Ночные и дневные кормления, боязнь за жизнь

малыша, пробуждения из-за всяких осмотров и посещений желающих посмотреть на нас довели меня до ночных кошмаров. Когда я, наконец, на второй день после возвращения из больницы погрузилась в тяжелый, тревожный сон, мне показалось, что чьи-то костлявые руки из стены тянут меня за волосы на улицу. А у нас третий этаж. Мысль, что мой только что рожденный малыш останется без мамы, вызвал приступ нового кошмара. Я стала изо всей силы тянуть себя обратно. И костлявые руки исчезали. Я проснулась и в отчаянье заметила, что проспала всего полчаса и засыпать нет большого смысла, потому что Саша скоро захочет есть. Я лежала на кровати и смотрела на него -такого маленького, беспомощного и ждала, когда он проснется. Но он не просыпался. Лишь когда я закрыла глаза и снова погрузилась в беспокойный сон, из него меня вытянуло шевеление и причмокивание малыша. Я никогда не ждала, пока он заплачет. Прикладывала его к груди и засыпала. Совместный сон стал для меня спасением. Правда к году я перестала высыпаться с Сашей, и отучить его от нашей кровати стоило немало слез. И его, и моих.

Когда родился Даниель, я стала сразу приучать его ко сну в отдельной кроватке, чтобы потом не мучаться при отлучении. Через два месяца, однако, и Даниель понял, что почем, и занял законное место около моей груди. Именно тогда я поняла, что Саша был беспроблемным ребенком, что касалось ночного сна. Он всегда успокаивался рядом со мной. Когда родился Даниель, мой муж первый раз за всю нашу совместную жизнь переехал на ночь из спальной в большую комнату. Все-таки негоже, если у хирурга от недосыпания руки трясутся. Даниель яростно ревел. Я так же яростно качала его на руках, на большом гимнастическом мяче, в автолюльке. Иногда он успокаивался, иногда кричал дальше. Я консультировалась у лучших специалистов по детской психологии и у врачей. Все только разводили руками - животик, перевозбуждение, следите за питанием. Даниель сам следил за своим питанием и до года пил только мое молоко. Потом осторожно начал пробовать, что ела я, и постепенно превратился в прямоходящего малыша с ложкой наперевес. Но спокойный сон нам по-прежнему только снился.

Вобщем, первое, что я решила наладить в своей жизни, стал сон.

-    Снова пишешь? - заспанный муж заходит в комнату и с удивлением смотрит на меня, сидящую за компьютером в семь утра.

- Читаю отсутствующую корреспонденцию, - вспоминаю, что муж о моих ожиданиях писем из издательств ничего не знает и быстро исправляюсь. - У меня эксперимент: встаю рано, ложусь, когда захочу спать. Даниель меня в пять утра разбудил, и я решила больше не ложиться. Шесть часов с одним пятнадцатиминутным качанием. Мало, но эксперимент есть эксперимент.

Зеваю.

-    Я бы на твоем месте уже сейчас лег. Чего ты себя мучаешь? Тебе же не нужно на работу, как мне!

Он наваливается на дверной проем руками, кладет на них голову и демонстративно храпит. Потом улыбается, подходит ко мне, целует и исчезает в ванной.

Все статьи о правильном сне кричат в один голос, что ложиться нужно до десяти, а вставать - до шести. Я могу себя заставить принять этот режим, но очень сомневаюсь, что надолго. Я всегда была совой. По ночам работала, а утром спала. Именно поэтому раннее вставание детей я воспринимала, как сова бы восприняла рождение у нее жаворонков. Но эксперимент есть эксперимент, и я креплюсь.

Смотрю на часы - семь утра, а состояние такое, будто час ночи. Иду посмотреть на детей. Саша сладко спит. Прикрываю его одеялом. Даниель лежит на нашей кровати и причмокивает. Скоро проснется. Полежу немного рядом с ним.

К жизни меня возвращает удар чего-то объемного и твердого в правый глаз. Я взвываю от боли и теперь знаю, что чувствуют боксеры при нокауте. Внутри все горит от гнева. Жалею, что я не на ринге, а всего лишь в кровати с годовалым ребенком. Очень хочется дать сдачи. Даниель улыбается. Для него это всего лишь игра: падать назад на маму из положения сидя.

-    Мама, принести пакет со льдом? - слышу голос Саши.

-    Ты тоже уже проснулся? - я держусь за ушибленное место и смотрю на старшего. Какой же он красивый у нас получился! Боль сразу отступает.

-    Да, - отвечает он и трет глазки.

-    Принеси, пожалуйста, чтобы синяка не было.

Саша скрывается в коридоре и долго возится, пока я прихожу в себя.

-    Что ты так долго? - не выдерживаю я.

-    Я яйца ставлю варить! - слышу сосредоточенный голос Саши.

Я вскакиваю и несусь на кухню. Одно яйцо уже лежит на полу.

-    Мама, я этого не хотел, - разводит руками Саша.

-    Я знаю. Где пакет со льдом?

-    Не нашел.

Где-то лежит после последнего прикладывания. Таких у нас за день, как минимум, два-три. Прикладываю ко лбу стеклянную банку с вареньем и пытаюсь остыть. День только начинается. Обычный день, в который я, как всегда, хочу спать, а дети, как всегда, выспались и полны энергии.

Запись на блоге № 2 сентября 2011 «Сколько нужно спать и как, чтобы быть счастливым»

Сколько нужно спать, чтобы быть счастливым - вопрос, конечно, риторический. Чтобы быть счастливым, спать НУЖНО. И спать достаточно, чтобы организм восстановился и набрался сил для нового дня. Вот здесь и начинается спор о том, сколько нужно спать и еще больше — как.

Все теории построения счастливой жизни утверждают, что люди спят слишком много, слишком неэффективно, поэтому остается мало времени на творчество, работу и детей - собственно счастливую жизнь. В рамках эксперимента счастливого сна за прошедшие без малого две недели я испробовала различные техники сна (ложиться до полуночи, ложиться, когда устала, просыпаться по будильнику, без будильника, делать

гимнастику перед сном, слушать релаксационные аудиозаписи), прочитала немало литературы по этому вопросу и пришла к интересному выводу - учиться правильно спать нужно у маленьких детей. Вот уж кто не успел приобрести вредных привычек пересыпать или недосыпать. Они спят, когда устают, и просыпаются, когда «перезарядили батарейки». На детях можно очень хорошо проследить эффективность подготовительных мероприятий. Не догулял, перевозбудился, не то поел - все отражается на качестве сна.

Сколько нужно спать и как, чтобы быть счастливым или десять золотых правил сна, подсмотренных у малышей:

1. Дети понятия не имеют о том, сколько нужно спать. Они спят ровно столько, сколько нужно. Не думайте, что выспаться можно только за восемь часов непрерывного сна. Я раньше именно так и думала, и если недосыпала полчаса, просыпалась недовольной только из-за установленного факта недосыпа. Теперь я сплю по 6-7 часов и при этом просыпаюсь по 3-4 раза за ночь, чтобы успокоить того или другого ребенка, дать попить, сводить в туалет, покормить грудью. Привыкнуть к такому ритму было труднее мозгами, чем телом. Высыпаться я научилась, как только отпустила ситуацию и перестала мучительно бороться за «спокойные ночи». Сейчас я научилась ловить моменты непрерывного сна в 3-5 часов. Их вполне достаточно для восстановления, если правильно подготовиться ко сну. Поэтому не держитесь за какое-то количество часов сна, которые вам обязательное нужно проспать, чтобы чувствовать себя бодрым. Лучше поработайте над качеством! Может оказаться, что вам нужно спать гораздо меньше, чем вы думали!

2.    Дайте организму относительную свободу в выборе количества сна. Ни один ребенок не спит каждый день одинаковое количество часов. Все зависит от того, насколько был насыщенным день, как себя чувствует организм. Поэтому я считаю, что или утром, или вечером временная планка отхода ко сну или подъема должна быть гибкой. Гибкость эта не должна быть слишком большой (мы все-таки существа

биологические) - плюс-минус час вполне подойдет.

3. Ложиться спать лучше до полуночи. Вставать, напротив, пораньше. Дети -прирожденные жаворонки. Думаю, это не случайно. Говорят, что час до полуночи стоит двух после. Встать в пять утра, как я ни старалась, за все время эксперимента мне удалось только один раз. Но зато с 6 до 7 утра я стала вставать гораздо легче и во многом тому, что стала засыпать не позже 23.00.

4.    Найдите свой ритм отхода ко сну, используйте ритуалы. У каждого человека есть свой ритм отхода ко сну. Те, у кого есть дети, знают, что уложить ребенка спать без ритуалов - очень сложно. Именно они сообщают малышу, что пришло время отдыха. У взрослых все примерно также. Специалисты считают, что «упасть и отрубиться» — это не самый лучший из ритуалов. Я тоже заметила, что если наш второй сын засыпает быстро, то первая фаза сна у него короткая, потом он часто просыпается и наутро не выглядит отдохнувшим. Если же он засыпает медленно, следуя определенным ритуалам, то первая (самая важная) фаза сна - длинная и затем вся ночь гораздо спокойнее. Чтобы сон был максимально эффективным, нужно выполнить всю возможную работу по восстановлению организма еще до того, как он заснет. Начинайте готовиться ко сну, как только захотели спать. Выключите телевизор, компьютер и все, что вас может отвлечь от успокоения. Откройте в спальной комнате окна для проветривания. Следующие полчаса посвятите только себе. Вы это заслужили.

5.    Начать можно с каких-либо занятий, которые вы выполняете каждый день перед сном: вечерний демакияж, чистка зубов и т.д. Я всегда перед сном убираюсь на кухне (если волшебный фей ее до этого не убрал:). От одной мысли, что я начну следующий день с чистой кухни, успокаивает неимоверно. Можно посмотреть на спящих детей, мужа, погладить домашнего животного, покормить рыбок.

6.    Дайте мыслям закончить работу. Если остались недоделанные дела или в голове крутятся планы на следующие дни, занесите их в ежедневник и оставьте там. Если задачи, стоящие перед вашим мозгом - более глобальные: типа «Как стать счастливым»

или «Как стать миллионером», то отведите в расписании на неделю время, когда вы можете заняться поиском ответа. На этом закройте ежедневник и приступите к подготовке тела к отдыху. Сейчас вы все равно ничего не сможете изменить. Утро вечера мудренее, как говорится.

7.    Расслабьте мыттттты. Лучше всего это сделать спокойными физическими упражнениями с элементами растяжки (йога подходит для этого идеально). Особенно важно растянуть позвоночник, потому что за день он устает больше всего и сильно проседает. У меня на это уходит 5-10 минут. Самое простое и эффективно упражнение -медленно наклониться вперед и повисеть в таком состоянии, можно немного потрясти руками, ногами, всем телом, потом выпрямиться. После растяжки желательно принять теплый душ. Непосредственно перед сном очень полезно делать аутотренинг для полного расслабления. Я за эти две недели проверила на себе десяток записей. Больше всего мне понравилась программа «йога-нидра». У нее только два недостатка - она длинная (тридцать минут) и если после нее сразу не заснуть, то она может так взбодрить, что будет долго не до сна. Ее, думаю, очень эффективно делать днем, если нужно за короткий срок расслабиться или вечером после работы, а перед сном делать только первую половину упражнения, где расслабляются все части тела по очереди.

8.    Приготовьте место и удобную одежду для сна. На время приготовления ко сну приглушите свет. Толщина одеял должна соответствовать температуре воздуха (температура должна быть приятной вам). Ученые установили, что человек гораздо лучше высыпается, если он спит один. Если вы не готовы выселить из спальной мужа (жену, ребенка и домашних животных:) то спите хотя бы под разными одеялами. В Европе это считается нормой.

9.    Не ешьте и не пейте много на ночь, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Лучшая еда на ночь - это какой-нибудь несладкий кисломолочный продукт. Кстати, черный чай является одним из самых сильных тонизирующих напитков. Лучше не пить его на ночь, даже если вы, как любой русский человек, любите почаевничать.

Также не рекомендуется алкоголь на ночь, так как ночная его переработка отнимает много сил у организма.

10. Ночью в качестве сна изменить ничего невозможно, но можно днем. - это известное правило для мам детей, которые плохо спят. Как применить это правило для взрослых? В первую очередь, придерживайтесь определенного режима дня. Если у вас есть потребность и возможность поспать днем, то не спите долго. От этого страдает качество ночного сна. Во-вторых, в течение дня у человека обязательно должна быть физическая нагрузка (пешеходная прогулка, зарядка утром или упражнения перед сном, танцы и т.д.) - организм должен физически устать.

Со следующей недели я постараюсь определить, какое питание приносит счастье. Возможно, откажусь на неделю от мяса. Если муж согласится.

Ваша Маша

Эксперимент № 5 Возможно ли счастье без мяса?

Когда семидесятилетнего Бернарда Шоу спросили о его самочувствии, то он ответил: «Прекрасно, прекрасно, только мне докучают врачи, утверждая, что я умру, потому что не ем мяса». Когда же к девяностолетнему Шоу обратились с тем же вопросом, он отвечал: «Прекрасно. Больше меня никто не беспокоит. Все врачи, которые мучили меня, утверждая, что я не смогу прожить без мяса, уже умерли».

Что предназначила человеку природа? Быть вегетарианцем или мясоедом? Наши ближайшие предки, лесные шимпанзе, мясного не едят - только фрукты, листья, цветы, почки насекомых, улиток. Но есть и такие, которые едят птичьи яйца, ловят мелких свиней. То есть наши предки, в большинстве своем, предпочитают вегетарианскую пищу, но могут кушать и мясную. Здесь, скорее всего, не хватает сноровки и инструментов для добывания этой пищи. У человека с этим проблем нет.

Попробовать жить без мяса меня вдохновила статья одного из ведущих экспертов по личностному росту Стива Павлины о том, как он стал вегетарианцем. Он перешел к новому питанию всего за один месяц. Без всякого принуждения - только на основе тех преимуществ, которые познал из личного опыта. Его тело стало гораздо более выносливым, мышление - четким, а сознание - ясным. Меня же мысль остаться без мяса страшила очень сильно.

В нашей семье всегда ели мясо. Культа из него не делали, но считали важной составной частью рациона, поэтому я не представляла себе, как это - поддерживать огонек жизни в теле без него. В северном городе, где я родилась и выросла, без мяса не

прожить - слишком много энергии требуется на обогрев. Там, чтобы в минус тридцать не околеть, или водку пьют, или мясо едят, а лучше и то, и другое, одновременно. И мысль эта надолго засела в моей голове. Даже сейчас, когда я живу на юге Германии и нет никаких причин кушать на обед и ужин мясо, мне с трудом далось решение отказаться хотя бы на неделю от него. И все же я решила попробовать. Тем более, что муж согласился. Ни он, ни я еще никогда не жили больше двух дней без мяса. А теперь нам предстояла целая неделя!

Запись на блоге. 20 сентября 2011 года. Жизнь без мяса на планете Хайнц

Жизнь без мяса на планете Хайнц - это не жизнь. Это мрачное существование, жизнь первобытного человека, который довольствуется подножным кормом, и только ждет, когда же очередной глупый мамонт упадет в приготовленную для него ловушку. В центре каждого приема пищи в семье моего мужа всегда было мясо: утром - колбаска, днем - хороший стейк, вечером - гуляш. А как еще накормить пятерых богатырей (папу и четырех мальчиков)? Папа мужа как-то даже пошутил, что лишит наследства любого, кто решит стать вегетарианцем, священником или политиком. Так в семье моего мужа появилось два врача, юрист, математик и ни одного вегетарианца.

После всей этой предыстории вы можете себе представить, с каким настроем муж встретил предложение пожить неделю без мяса!

-    Уж это точно не сделает нас счастливыми, - заявил он. - По крайней мере, меня.

-    А если мы заменим мясо рыбой? - предложила я. Честно сказать, я сама не была готова полностью отказаться от животной пищи. - Креветки, лосось, треска? Мы же это любим!

Муж, к моему удивлению, согласился. Эксперимент начался. До вторника все шло гладко. В понедельник я приготовила салат с креветками. Все были в восторге, особенно дети, для которых я сделала макароны. Во вторник я ничего путного приготовить не успела, и нам пришлось заглянуть в наш НЗ с мюслями. Детям этого хватило, а нашим

молодым растущим организмам — не совсем. С восьми вечера началось хождение к холодильнику. Я подъедала хлеб с сыром, Кристиан откопал упаковку с прозрачным кусочком салями.

-    Последний остался! - он посмотрел на срок годности. - Завтра истекает. Я готов принести себя в жертву. Не выбрасывать же!

-    Но мы же договорились не есть мяса, — возмутилась я.

-    А я и не буду, — он бережно положил салями на стол, перекрестил его и добавил голосом, которым священники читают молитву. - Отныне ты не мясо, а рыба.

И тут же отправил кусок в рот.

-    Что? - он посмотрел на меня, как ни в чем не бывало. - Раньше монахи всегда так делали. Во время поста черный люд сидел на строгой диете, а монахи объявляли мясо едой, угодной Богу и ели. Они не могли себе позволить умереть из-за такой ерунды. Именно так появились немецкие пельмени. Мясо превратить в фарш, добавить зелени, чтобы придать ему неестественный здоровый цвет и спрятать в тесто, чтобы никто не догадался, что там. Кстати, можем завтра сделать. Они очень вкусные!

-    Но мы-то будем знать, что там мясо! - воскликнула я, отчаянно борясь за чистоту нашего эксперимента. - Я на завтра запланировала лосось в соусе терияки.

Муж согласился. До пятницы мы ели только рыбу, и я была чрезвычайно горда нашими успехами. И дело было не в том, что мы исключили из рациона мясо. Мне нравилось, что мы вместе ставили цели и их достигали, что у нас было общее дело, о котором мы могли говорить и смеяться.

- Какие мы все-таки молодцы! - объявила я за ужином, глядя, как все наворачивают картофельное пюре с жареной треской. - Уже целых четыре дня держимся без мяса!

-    Да, — ответил муж. - Может быть, вина выпьем по этому поводу?

Мы достали наше любимое белое вино «Мюллер-Торгау». Рыба тут же превратилась в осетра, а картошка - в нежный мусс. Мы долго не выходили из-за стола и

стоили планы новых экспериментов.

В пятницу, воодушевленная нашими достижениями, я решила устроить мужу сюрприз и заехала к нему на работу с Даниелем на обед. Муж очень любил эти посещения. Большинство из его коллег похвастать подрастающим потомством пока не могли. Молодые девушки собирались вокруг него кучкой и забрасывали вопросами, а он с высоты опыта папаши с двумя детьми отвечал, сколько у Даниеля уже вылезло зубов, как ему нужно обстригать ногти и как укладывать спать.

Ровно в 12.00 мы зашли в столовую, прошли по длинному проходу вдоль раздаточной. Пахло шницелями, овощами и рыбой. Молодые хирурги и хирургини в белых халатах сидели за столами плотно, как курочки на насесте. Мой муж увидев меня, как-то смутился, засуетился и, в конечном итоге, выскочил ко мне. Он взял у меня Даниеля, и предложил мне пойти купить что-нибудь покушать.

Когда мы вернулись, за столом царила гробовая тишина. Коллеги мужа смотрели на меня, как на врага народа (пусть они этого выражения и не знают). Я немного растерялась — до сих пор мы с детьми такого приема не удостаивались.

-    С каких это пор ты ешь шпинат? - спросила я, удивленно уставившись на тарелку

мужа.

-    Какой шпинат?

-    Который в равиоли, — я показала на его тарелку.

-    Теперь буду знать, что это шпинат. Я думал, просто зелень.

Я села напротив мужа и принялась за рыбу с овощами, изредка погладывая на мужа. Ел он в несвойственной ему манере: медленно, молчаливо, будто уговаривал каждый кусочек, прежде чем положить его в рот.

-    Хочешь моей рыбки попробовать? - спросила я его через несколько минут наблюдений и размышлений. Тот радостно закивал. - А тарелку с равиоли отдай, пожалуйста, бедной соседке. Она твой шницель точно не осилит.

Он улыбнулся и в тот момент мы оба поняли, что без мяса на планете Хайнц

счастья нет и быть не может.

* * *

И все же через пару месяцев мы с удивлением для себя обнаружили, что едим меньше мяса. Рыба прочно вошла в наш рацион. А я заметила, что после обеда или ужина без мяса чувствую себя гораздо легче. Уже через год всегда, когда у меня был выбор: скушать мясо или что-то другое, я выбирала что-то другое. Я не стала вегетарианцем, но я значительно сократила количество мяса, потому что поняла, что овощи и фрукты делают меня легче, воздушнее, счастливее.

Эксперимент №6. Можно ли жить без сладкого и быть счастливым?

Не знаю, кто придумал сладкое. Но тот, кто это сделал, осчастливил одну половину человечества, а другую половину - склонную к полноте, одним махом сделал абсолютно несчастными. И все же, несмотря на все недостатки сладкого, его нужно было придумать. Потому что оно делает нас такими счастливыми! Пусть и всего на несколько минут, пока тает во рту шоколадка.

Сладкое вызывает выброс гормонов счастья в кровь. Только вот одна незадача -слишком много сладкого, как и других продуктов, вызывающих в нас быстрый прилив энергии, приводит к повышению веса и различным заболеваниям. Да и гормоны счастья уже не так активно реагируют - для большего эффекта нужно повышать дозу. А если

есть сладкое постоянно, оно превращается в настоящий наркотик - без него просто не можешь, а счастье не прибавляется, только вес.

Будучи детьми, мы инстинктивно правильно выбираем, что кушать. И если бы не было этой развитой индустрии, которая «эксплуатирует» слабости человеческого организма, то и не было бы всех этих проблем с питанием. Но от этого никуда теперь не денешься. Поэтому каждый человек решает для себя, что и как он будет есть. Я решила для себя, что буду стремиться к нашим истокам - к тому, что ели наши предки, когда жевательного мармелада, посыпанного сахаром, еще не было.    И я решительно

отказалась от сахара... На неделю... Больше не выдержала...

Пост на блоге 11.09.2011 «Эксперимент со сладким, точнее с его отсутствием»

Неделю мы с мужем не ели сладкого. Ух ты... Надо бы это отметить чаем с тортиком.

Хотеть сладкого. Что это? Потребность организма или обыкновенная привычка? После недели без сладкого я поняла, что сладкое в моей жизни было не больше, чем привычкой.

После того, как дети уснут - попить чаю с чем-нибудь вкусненьким - что может быть приятнее! И все же меня беспокоят мысли о здоровье. Если есть много сладкого, то кариес и протезирование зубов не за горами. На состояние кожи сладкое тоже влияет негативно. Исходя из этих соображений, я решила пожить неделю без сладкого. Просто попробовать - что изменится в моей жизни? Можно ли жить без сладкого и быть при этом счастливой? На неделю я заменила сладкое на фрукты или йогурт (без сахара). И выжила!

Чувствовала ли я себя от этого счастливее? Да, несомненно, хотя скорее не от

воздействия несладкой диеты на организм (этот эффект, уверена, проявится позже), а от того факта, что мне удалось безболезненно оторваться от многолетней привычки. А в отсутствии привязанностей и зависимостей, по мнению буддистов, состоит основа счастья. И я с ними согласна.

Еще я заметила, что чем вкуснее основное блюдо, чем больше я им наслаждаюсь, тем меньше желание скушать после обеда или ужина десерт.

Плюс, очень важно (как у детей) быстро переключать внимание с желания съесть чего-нибудь сладенького, но вредное, на что-нибудь вкусненькое и полезное. Например, яблоко или арбуз. И нельзя создавать дома запасников шоколада на черный день. Ведь страшно не то, что этот черный день наступит, а то, что он не кончается, пока не съедена последняя плитка! Принимайте решение один раз - в магазине. Смело проходите мимо полки со сладким и гребите все, что пожелает душа во фруктово-ягодном отделе (именно так я себя настраиваю на очередной поход в магазин:) Если дети и муж сбивают вас с пути истинного, то не берите их в магазин или заранее определите лимиты: каждый получает по одной сладости на выбор и точка.

Ваша Маша

После окончания эксперимента я заметила, что мой организм стал гораздо более чувствителен к сладкому. Любимые коктейли казались теперь приторными, и я перестала их пить, мороженое мне до сих пор помогает доедать муж, я уже не говорю о молочном шоколаде. Я просто перестала его покупать. Мне даже страшно стало - как я буду дальше жить? Без сладкого? А в глубине души обрадовалась - все-таки преимущества для здоровья очевидные. Ну, а если захочется себя снова взбодрить? Поднять настроение? Ведь рано или поздно в жизни случаются ситуации, когда «бензин на нуле» и рука на заправке сама тянется к плитке шоколада.

Чтобы снова не пересесть на сладкое, я решила разобраться, а какие еще продукты делают нас счастливыми? Что можно предложить организму, чтобы прекратить эту

гегемонию сахара? Оказалось, что такие продукты есть. Все они в той или иной мере стимулируют выработку гормонов счастья.

1.    На первом месте «рейтинга счастливых продуктов» стоит сыр. Аминокислоты триптофан и L-фенилаланин - это то, что нужно мозгу, чтобы выработать гормоны удовольствия - эндорфины. Особенно гормоно-реактивными являются сыр рокфор и тофу. Единственный минус сыра - это его жирность, поэтому здесь тоже нужно быть осторожным.

2.    На второе место ученые ставят орехи. Орехи способствуют выработке как эндорфинов, так и серотонина. Кроме того, они очень питательные. Диетологи рекомендуют их как питание “для мозга”. Грецкие орехи даже выглядят, как полушария нашего мозга. Орехи легко хранить и можно носить с собой. Поэтому следующий раз, прежде чем потянуться за конфеткой, вспомните про орехи. Очень полезно кушать орехи утром. Добавьте их в мюсли, залейте йогуртом и счастливый завтрак готов!

3.    Горький шоколад. Шоколад - это кладезь счастья. Мы любим шоколад, потому что он помогает выработке эндорфинов. Он уменьшает боль, действуя как природный анальгетик, помогают справиться со страхами. Эндорфины поднимают настроение, становясь источником жизненной энергии. В организме уровень эндорфинов повышается, если мы балуем себя шоколадом или едим жирную пищу. Наиболее эффективным и безопасным с точки зрения поглощения калорий является горький шоколад, потому что он содержит наибольшее количество какао. Другие виды шоколада быстро поднимают настроение, но минус такого настроения в том, что оно также быстро падает и нам хочется еще плиточку. 30 граммов горького шоколада достаточно для более долговременного эффекта.

4.    Мясо стоит на 4 месте рейтинга счастливых продуктов. Наверное, это предусмотрела природа - после того, как мы кушаем мясо, настроение улучшается. В мясе содержатся витамины группы B, много нужных человеку питательных веществ. Мясо способствует выработке серотонина - гормона, очень важного для хорошего

настроения. Наверное, поэтому мясоедов гораздо больше чем вегетарианцев. Ученые все же склоняются больше к птичьему мясу, так как оно менее жирное. Особенно много важного белка и нужных аминокислот содержится в мясе цыпленка и индейки.

5. Зелень. Чтобы быть счастливым, нужно кушать зелень. Петрушка, укроп и прочие салаты, зеленые овощи и фрукты - пригодятся вам, если вы серьезно решили стать счастливым человеком. В них огромное количество витаминов и аминокислот, необходимых для хорошего обмена веществ и правильной выработки гормонов.

6.    Макароны. Не удивляйтесь! Макароны делают счастливыми. А если кушать правильные макароны - твердых сортов пшеницы - и не заливать их жирными соусами, то от них и не потолстеешь. У таких макарон низкий гликемический индекс. Они не поднимают уровень сахара в крови, но очень бодрят. Теперь вы понимаете, почему итальянцы - такой жизнерадостный народ!

7.    Морковь - это витаминная бомба. Она стимулирует обмен веществ, в том числе и в мозге. Поэтому, если нужно что-то выучить или запомнить сложные цифры, съешьте тарелочку тертой моркови с растительным маслом или со сметанкой (как известно, полезный каротин хорошо усваивается только с растительными жирами).

8.    Бананы. Бананы наряду с мясом - рекордсмены по содержанию витаминов группы В. Они ответственны за наш иммунитет и - как следствие - хорошее самочувствие, блестящие волосы и здоровую кожу.

9. Ананас - это не только палитра незабываемых вкусовых ощущений. Эти экзотические фрукты способствуют выработки серотонина^1. Чтобы синтезировать серотонин, организму, кроме всего прочего, необходима аминокислота триптофан. Она тоже присутствует в бананах.

10.    Изюм. Все полезные свойства изюма достались ему “в наследство” от винограда, но за счет меньшей массы, концентрация микроэлементов и витаминов в нем намного выше. Уникальное сочетание органических кислот с огромным содержанием витаминов и фруктозы дает удивительные результаты. Никотиновая кислота гасит раздражительность и регулирует работу нервных клеток. А фруктоза и глюкоза питают организм.

Теперь сыр - это неотъемлемая часть моего завтрака. Орехи мы кушаем почти каждый день (дети их обожают). Морковь, зелень - почти во всех блюдах. Бананы мы с мужем едим после каждой тренировки. Периодически делаем свежевыжатые соки из ананасов и яблок. Макароны едим ежедневно и, по большей части, из-за детей. Только вот с изюмом и с горьким шоколадом долго не получалось. Ну не люблю я горький шоколад. Выход из ситуации мне подсказал муж: он всегда ест шоколад с миндалем. Говорит, что миндаль - очень полезный. Я теперь покупаю шоколад с орехами и изюмом. Почему? Да потому, что орехи и изюм - очень полезные. А шоколад? А шоколад я принимаю как лекарство от перфекционизма. Дольками.

1

Серотонин играет важную роль в позитивном мировосприятии человека

Эксперимент №7. Неделя без критики и жалоб

Мы едем от родителей мужа поздно вечером, спокойные, отдохнувшие, сытые. На ужин подавали свинину, фаршированную перченым мясом. Соус свекровь сделала с жареными лисичками. Сто лет их уже не ела. На гарнир - самодельный картофель фри, как любят дети. Выпили немного вина - красного полусладкого мозельского Дорнфельдера двухлетней выдержки. До сих пор ощущаю его терпко-сладкий вкус во рту. Как приятно, ощущать абсолютную идиллию и как неприятно при всем при этом думать о том, что мои надежды стать успешным писателем постепенно сходят на нет. Два из трех издательств, в которые я посылала рукопись, отказали. Третье молчит партизаном.

Муж перекладывает руку с коробки передач на мою коленку. Смотрит на меня преданными, как у кота глазами, которого полгода не водили к кошке, и извиняется за все, что он натворил со времени прошлой поездки. В такие моменты я всегда боюсь, что он вдруг признается, что встретил другую женщину и изменил мне, но он всего лишь кается в том, что вспыльчив, не всегда меня слушает, хотя я всегда говорю разумные вещи. Я прошу его концентрироваться на дороге и великодушно прощаю за все прегрешения.

-    Знаешь, - говорю я, - на этой неделе я звонила в издательства, в которые посылала свой роман.

-    Перфекционистку?

-    Ты помнишь?

-    Конечно. И как?

-    Никак.

-    Мне очень жаль... - он сжал мою руку. - Но ведь ты говорила, что шеф одного издательства звонил и интересовался.

-    Они молчат.

-    Но и не отказывают?

-    Нет. Но молчат.

-    Может быть, не все еще потеряно?

-    Не думаю. Мне кажется, лучше забыть про это и больше не думать.

-    Мне, правда, очень жаль .

Я молчу и отворачиваюсь к окну, глотая комок, подступающий к горлу.

-    А сколько у тебя посетителей на блоге? - отвлекает меня муж.

-    От двадцати до ста в день.

-    Ого! - он присвистывает. - Поздравляю! Это отличный результат!

-    Ну, если учитывать, что я сама раз пятнадцать на дню захожу, то не очень...

-    И о чем ты пишешь?

-    Сначала я писала о том, что такое счастье, гормоны счастья и все о счастье. Потом я поняла, что это становится скучным - постоянно теоретизировать, и я начала марафон счастья. Решила на собственном опыте проверить, что делает счастливым, а что нет. Эксперименты со сном, «неделя без мяса», «неделя без сахара» - всех их я проводила в рамках этого марафона. Правда последнее время мне кажется, что пора попробовать что-нибудь новенькое. Нельзя оставаться все время на уровне тела. Это как-то примитивно...

-    А меня бы такое счастье вполне устраивает.

Муж улыбается и снова перекладывает руку с коробки передач на мою коленку.

- Это мне уже давно известно, - улыбаюсь я. - А если все-таки на минуту подумать о другом счастье? Что бы ты еще хотел поменять в нашей жизни?

- Не знаю. Меня все устраивает. Хотя. Есть у меня одна идея, но я боюсь, ты не согласишься.

-    Говори. Уж если ты участвуешь в моих экспериментах, то и я могу один раз поучаствовать в твоем.

-    Давай сначала твой проведем, а потом уже и мой.

Под ложечкой у меня неприятно ноет. Совсем не хочется становиться жертвой экспериментов мужа, но уговор есть уговор.

-    Ну, хорошо, - говорю я. - Есть у меня идея нетелесного эксперимента. Будем неделю жить без жалоб и без критики! Я считаю их первыми врагами счастья.

-    Хорошо, - соглашается муж.

-    Теперь признавайся, какой ты эксперимент над нами хочешь провести.

-    Увидишь! - муж странно улыбается, и у меня холодок пробегает по спине. Оставшийся путь мы проводим в молчании. Дома долго не могу уснуть.

Ворочаюсь с боку на бок. Представляю себе страшные картины экспериментов моего мужа. Фильм о Франкенштейне даже вспомнился.

Иногда мне кажется, что я совсем не знаю его. Особенно, если случайно заглядываю в экран компьютера, где он выбирает очередное оружия убийства для своего героя: пилу или мачету. Когда он начинает бить ими других людей, я обычно ухожу. Что движет им? В жизни он - добрый и мягкий человек. Профессия у него более, чем мирная. И когда мы говорим с ним по душам, как сегодня в машине, я не понимаю, почему ему хочется убивать. Пусть и в компьютерной игре.

-    Эксперимент... - слышу я вдруг голос мужа за спиной.

-    Ты опять во сне разговариваешь! - я сжимаю его руку. С моим мужем это частенько случается.

-    Хочу эксперимент, - отвечает он сонным голосом, придвигаясь ко мне и целуя в

ушко.

-    Какой эксперимент в час ночи? - ворчу я.

-    А та женщина не сопротивлялась! - загадочно шепчет он.

-    Какая женщина? - внутри у меня все сжимается. Вот оно - признание! У него

появилась какая-то женщина, которая не сопротивлялась!!!

-    Из той книги, - хрипит он возбужденным голосом. - 365 дней каждый день!

- Ты что, книгу эту прочитал? - наконец-то доходит до меня. «365 дней интимности», которые одна жена подарила мужу на 40-летний юбилей, и написала об этом книгу. Я ее купила на днях, но прочитать еще не успела.

-    Прочитал...

-    И это твой эксперимент?

-    Ага!

-    А может, лучше отменим неделю без жалоб?

10 октября 2011 года. Неделя без жалоб и критики.

Муж мое предложение неделю не жаловаться поддержал безоговорочно.

-    Только на работе и в машине я оставляю за собой право называть вещи своими именами. Там копить недовольство опасно, - заявил он.

-    Нет-нет-нет! Никаких исключений! - возразила я, потому что именно машину мне хотелось освободить от жалоб и критики.

-    Ты что предлагаешь мне молчать, если мне на дороге встретится какой-нибудь козел?

- Ну, начинается! У тебя их на дороге столько, будто мы не в цивилизованной Германии живем, а на альпийских лугах в Швейцарии живность пасем. Давай попробуем без исключений, а там посмотрим, — заключила я тоном, не допускавшим возражений. — Вот два стаканчика, розовый - для девочек, голубой - для мальчиков, вот монетки, — я водрузила все добро на шкаф, чтобы дети не достали. - Если ты заметишь, что я жалуюсь, положи мне монетку, если я замечу - не обессудь.

В животе у меня начало тянуть, как перед экзаменом. Не хватало из-за такой ерунды волноваться! Это ведь не соревнование!

-    Кстати, а какое у нас будет наказание для того, кто по итогам недели наберет

наибольшее количество монеток? - спросила я, хитро улыбаясь. Наказание это, конечно, я заранее присудила мужу.

-    Пойдет гулять с детьми, — произнес он так, будто это действительно было наказанием.

-    А я думала, тебе нравится с детьми гулять, - протянула я озадаченно.

- После того, как я два-три часа один побуду, но таких возможностей мне последнее время не предоставляется.

-    Если бы наше соревнование уже началось, то ты бы сейчас получил монетку, — я снисходительно улыбнулась. — Давай подойдем к этому с другой стороны. Тот, кто выиграет, получит право на два часа одиночества вне очереди!

Мы ударили по рукам и пошли спать, потому что было уже поздно. Нужно было быстро уснуть, чтобы быть в форме, но взбалмошные мысли появлялись и исчезали, как вспышки разноцветного салюта на черном небе, и не давали уснуть. Я видела соревнования по баскетболу, в которых участвовала в школе. Перед ними я тоже долго ворочалась — волновалась. Чего сейчас волноваться - я не представляла. Я в любом случае выиграю. Достаточно моему мужу сесть за руль, его копилка заполнится до самого верху. Если бы он был инспектором, которому сдают экзамены по вождению, то экзамен не сдал бы никто! С каким бы удовольствием мой муж ездил бы по улицам города в одиночестве!

-    Хочу есть! Сварите мне яйцо! - голос Саши вырывает меня из глубины сна.

На улице светает. Муж лежит, не шевелясь. Ему сегодня на работу только вечером - в ночную смену, но он и в ус не дует.

- Дорогой, может, ты сегодня встанешь пораньше, отведешь Сашу в садик и покормишь Даниеля? Перестань претворяться, что спишь, - я толкаю его в бок. — Всегда мне приходится вставать с детьми, даже если тебе не нужно на работу.

Муж недовольно ворчит, встает, проходит по коридору в большую комнату, и я сквозь сон слышу звон монетки.

-    Что это? - я бегу в комнату. Сон как рукой сняло.

- Ты жаловалась! «Всегда мне приходится с детьми утром вставать», — повторяет он с моей интонацией.

-    Это не жалоба. Это констатация факта.

-    Ладно, — он вынимает монетку. - Если это констатация факта, то я пошел дальше спать.

-    Подожди, ты прав, — я кладу монетку в розовый стаканчик.

Даниель завидев монетки, тянет ручки: он недавно научился засовывать монетки в копилку, и теперь при виде любой монетки требует ее для своих нужд. Особенно ему не нравится, что я иногда эти монетки отдаю продавщицам в магазинах, вместо того, чтобы давать ему поиграть. Вот и сейчас он совершенно не согласен с тем, что мы рассовываем принадлежащие ему по праву рождения драгоценности в какие-то стаканчики.

- Нет, Даниель! Мне потом монетки по всей квартире придется собирать! -отрезаю я.

Под лукавым взглядом мужа я тут же добавляю в копилку еще одну монетку. Потом еще одну и еще одну. Я и представить себе не могла, что так много жалуюсь!

После обеда мы едем в город. У мужа болит шея, и мне приходится сесть за руль.

- Ты, наверное, специально шею простудил, чтобы в нашем соревновании выиграть! - говорю я, надувшись.

-    Еще одна монетка! - улыбается он.

С этого момента я решаю взять себя в руки. Я молчу десять минут, пока передо мной не появляется бабуся лет восьмидесяти лет с кошелкой наперевес на велосипеде. Она, очевидно, направляется, куда и мы - на местный рынок. Перспектива плестись за ней полтора километра меня не прельщает. Обогнать же ее нет никакой возможности, потому что она виляет рулем, как неприличные женщины бедрами. Я жду, когда она свернет на тротуар, но бабушка и не думает делать это. Как немецкий танк, она прет по главной улице нашего города, не обращая никакого внимания на колонну машин,

скопившихся за ней. Обычно терпеливые немецкие водители не выдерживают и начинают мигать фарами и гудеть.

-    Замолчите же вы все! - не выдерживаю я и выкладываю любимое ругательство моего мужа в отношении велосипедистов, которое я из национально-этических соображений здесь сообщить не могу.

Окончив день со счетом 17:2, я вынуждена констатировать, что сильно преувеличивала свои достоинства. К четвергу мне, однако, удается сократить количество жалоб до трех в день, показатели же мужа к окончанию рабочей недели ухудшаются, так как от установленного правила жаловаться на работе и в машине он не отказался и, что самое прискорбное, делал это с превеликим удовольствием.

-    Хочу есть! Сварите мне яйцо! - воскресенье начинается традиционно.

Сквозь сон мне хочется ответить: «Саша, но ты же не будешь его есть! Уже три чищеных вареных яйца лежат в холодильнике». Внутри раздается «дзинь-дзинь», как на выходе из магазина, если ты за что-то забыл заплатить.

-    Пойдем, сынуля! - я поднимаюсь и принимаюсь одеваться. - Сварим тебе яйцо, почистим и положим его к тем трем в холодильнике, которые там уже на полке лежат.

-    Нет! - кричит Саша. - Я его съем.

К моему удивлению, он его действительно ест.

-    Кстати, сегодня можно подвести итоги нашего соревнования, — я захожу в большую комнату, где муж играет на полу с Даниелем.

-    Мы уже подвели, — отвечает муж, улыбаясь.

Даниель сидит на полу и сосредоточенно отправляет последние монетки из наших стаканчиков в копилку.

-    Значит, гулять все вместе пойдем? - спрашиваю я, обрадовавшись.

-    Вместе и пешком. А то не дай бог, опять эта бабуля попадется!

Эксперимент №8. Неделя без недостатков и негатива или Как возродить увядающую любовь

Американский психолог Эллион Аронсон сформулировал “закон супружеской неверности“, который гласит, что “в контексте супружеских отношений привычка к взаимным высоким оценкам снижает сензитивность (чувствительность) партнеров к положительным их подкреплениям, исходящим друг от друга, зато делает их чрезвычайно чувствительными к малейшему проявлению неодобрения”.

Мы с мужем - тоже не исключение из этого правила. Мы не живем в сказке под кодовым названием “и жили они долго и счастливо“. Скорее - в реальности под кодовым названием «любовь живет три года». Прошел период романтической влюбленности, страстных, пылких отношений. Появление детей ускорил этот процесс, и, в итоге, я вынуждена констатировать, что мы - хорошие друзья. Мы - партнеры по браку. Мы -любовники, но той любви, что была, больше нет. Нас не тянет друг другу, как прежде. Или мы не тянемся друг к другу, как раньше. Мы мало делаем друг для друга. А то, что делаем, считаем само собой разумеющимся. Мы не хвалим друг друга. Не стремимся провести время вдвоем. Нам интереснее провести вечер с нашими хобби, чем друг с другом, и это меня удручает.

После того, как засыпают дети, мы расходимся по разным комнатам и уединяемся с компьютерами. Так нам проще. И это страшит меня, потому что, когда очередь доходит до интима, я просто не могу - не могу спать с человеком, с которым мы за день перекинулись парой фраз. Да и те были - о детях. Мне не хватает эмоциональной близости. У мужа с этим проблем нет. Как сказала моя подруга: «Для мужчины нужны сначала секс, а потом разговоры, а для женщины - наоборот». Хороший брак не может быть где-то посередине, иначе разговоры заменят секс, а без него супружество превращается в дружбу. А это убивает брак.

Со временем убийц брака становится больше и больше. Жалобы и критика, недостатки и негатив - все это день за днем убивает брак. А можно ли по-другому? Может ли любовь жить дольше, чем три года? Я не могу махнуть рукой на отношения и сказать: «Нет, это не возможно!». Все потому, что я знаю по меньшей мере одну пару, которой удалось пронести любовь сквозь года и сохранить ее в первозданном виде. Это родители моего мужа.

Не нужно долго присматриваться к ним, чтобы сказать, что их любовь - нечто больше, чем они сами. Она окутывает своим сиянием пространство вокруг них, весь дом, в котором они живут, зеленый сад рядом с домом, а также всех, кому доводится у них гостить. Достаточно только один раз увидеть, как они смотрят друг на друга, и все ясно. Их любовь уже давно не телесная, во всяком случае, это не главная составляющая любви. Их любовь основана на заботе, уважении, нежности, ответственности и взаимопонимании.

-    В чем секрет любви твоих родителей? - спросила я как-то мужа.

-    Не знаю. Спроси их сама.

Они рассказали мне про несчастный случай, в который попали перед свадьбой. Два месяца они провели в больнице, но чудом остались живы и здоровы. Эта авария научила их ценить друг друга и все, что они делают друг для друга и для семьи. Этот несчастный случай научил их видеть хорошее друг в друге каждый день, каждую

минуту. Они научились каждый день благодарить друг друга за все, что делают. И именно в этом заключается главный секрет их счастливого брака. И еще память - память на хорошее и забывчивость - на все остальное.

28.11.2011 Пост «Жизнь без недостатков и негатива. Отчет об

эксперименте».

Где я вижу недостатки больше всего? В себе? Я над ними работаю. В окружающих? Не придаю им большого значения. В детях? Ну что с них возьмешь? Они же дети! Только что вот вздумали на животе спускаться по лестнице вниз. При этом громко хохотали, потому что я могла остановить только одного из них и в то время, как я хватала одного, второй продолжал спускаться и хохотать. В таких случаях я успокаиваю себя тем, что к совершеннолетию они уж точно это перестанут безобразничать.

Остается муж. Да, это моя ахиллесова пята, пусть он, возможно, и не имеет об этом ни малейшего представления. Ведь я против критики... Но если копить в себе негатив -это когда-нибудь приведет к нарыву, и удалять его придется мне самой, а не мужу (пусть у него и профессия для этого более подходящая:). Поэтому лучше заняться этим вопросом самой и сейчас, пока этот вопрос не занялся нами.

Последнее время мне кажется, что мы не замечаем стараний и жертв, на которые идем друг для друга и для семьи, а если и замечаем, то не говорим об этом. Я воспринимаю его походы на работу как само собой разумеющееся, он - мое мытье полов и уборку кухни по вечерам. Все так и должно быть, это наши святые обязанности, а хочется по-другому! Хочется, чтобы он ценил, что я делаю. И чтобы я знала, что он ценит.

Итак, проблема определена, задача поставлена. В течение недели мы будем писать

вечером друг другу комплименты за то, что заметили в деяниях друг друга хорошего за прошедший день. Требование одно - не повторяться!

Понедельник

Я: вдохновенно написала четыре пункта. Последний из них выражал общую благодарность за его существование в моей жизни.

Муж: три часа вечером играл в компьютер. Написать ничего не успел. Объяснил крайней усталостью.

Вторник

Муж: пришел с работы поздно, усталый и злой. Я объяснила это долгими компьютерными играми в предыдущий вечер, он сказал, что целый день ассистировал на операции, поэтому устал. За компьютер не сел. После ужина, пока укладывал Даниеля в кровать, уснул и до утра не просыпался.

Я: вдохновенно продолжила писать о его достоинствах, в том числе о том, что он после работы сразу идет домой, а не куда-нибудь с коллегами-хирургами по работе выпить и расслабиться. Не забыла отметить и то, что он всегда помогает мне укладывать детей, даже если устал так, что сам засыпает быстрее их.

Среда

Муж заметил, что я что-то про него написала, прочитал и незаметно для меня заполнил оптом сразу три пустующих ячейки. Около одиннадцати вечера подвел меня к листочку и показал на незаполненную ячейку за сегодня у меня. Я ответила, что обязательно все прочитаю и напишу ответ, как только закончу дела.

Я: Закончила дела и приготовилась прочитать оду о себе. Одна загвоздка -оказалось, что я не понимаю подчерк мужа - раньше мы переписывались только по электронной почте и SMS. Отметила про себя, что после девяти лет, как мы вместе, всегда приятно узнать, что есть что-то, чего я о нем еще не знаю. Прочтение оды

отложила до следующего дня и написала в его достоинствах благодарность за то, что он мне написал, пусть я и не поняла, что именно, и охотно участвует в моих экспериментах.

Четверг

Муж прочитал мне оду вслух. С каждым его словом я чувствовала, как давно пустующее пространство внутри меня будто наполняется горячим инертным газом, которое поднимает меня вверх выше и выше, пока я не оказалось на небе. На седьмом небе.

Я: вспомнила, что вчера исполнилось 9 лет, как мы вместе. Отметила это в его достоинствах.

Пятница

Муж: целый день дома - у него ночная смена. Он отвозит Сашу в садик, играет с Даниелем, говорит мне, чтобы я занималась своими делами и ни о чем не беспокоилась. Мы гуляем по городу и пьем глинтвейн на рождественской ярмарке. Потом он забирает детей, делает покупки. И все с удовольствием и улыбкой.

Я: Когда они возвращаются - розовощекие и веселые, смотрю на детей, потом на мужа и понимаю, что именно так смотрела на него девять лет назад: когда я думала, что наконец-то нашелся человек, который любит такие же фильмы, что и я, который смотрит на жизнь, как я, который не пытается меня переделать и принимает меня такой, какая я есть. Я смотрю на него и, даже понимая теперь, что все, о чем я тогда думала, оказалось игрой розовых очков, я знаю, что теперь все даже лучше: нам нравятся разные фильмы, но у нас есть любимые мультики, которые мы смотрим вместе; мы не во всем одинаково смотрим на жизнь, но в отношении главного: семьи и воспитания детей наши мнения сходятся; иногда ему хочется, чтобы я делала по-другому, но он не говорит об этом - когда-нибудь я догадаюсь об этом сама.

И после таких дней мне хочется догадываться, хочется сделать что-нибудь для него, чтобы облегчить ему жизнь, чтобы почаще видеть улыбку на его лице.

Вечером муж уходит в больницу, дети посапывают в своих кроватках. Я долго не

Мария Хайнц

«17 экспериментов, которые перевернули мою жизнь или Как я научилась быть счастливой» ложусь. Хочу, чтобы этот день тянулся вечно - день, в который не нужны слова.

Эксперимент №9.

Счастье - это в один прекрасный день превратить

увлечение в профессию

Ваше призвание находится на пересечении

ваших талантов и потребностей мира.

Аристотель

Дверь серебристого «Пежо» закрывается, и моя сестра с мужем уезжают домой в Женеву после выходных, которые они провели у нас. Мы с Даниелем машем им рукой, и я чувствую, как подкатывает неприятное ощущение предсказуемых будней. После радостных выходных, полных событий, это ощущение ранит особенно больно. Сейчас Даниель пойдет к дороге собирать камешки, потом побежит к канализационному люку и с сосредоточенностью космонавта, ремонтирующего собственный кислородный шланг, будет кидать их вниз. Я буду стоять и думать о том, что еще только одиннадцать утра и уснет Даня только через два часа.

Я только что была у зубного, половина лица онемела от анестезии, и я чувствую себя как Пьерро, который, улыбайся-не улыбайся, выглядит одинаково грустным. Даниель берет камешек и, радуясь свободе, бежит к дороге. Я за ним. По дороге едет полицейская машина. Хватаю Даниеля у бордюра и беру на руки. Полицейские укоризненно смотрят на меня из окна: «Мол, могла бы и побыстрее, мамаша. Мы уже страху натерпеться успели».

У меня тоже много страхов, но сегодня они к детям не относятся. Даниель просится на землю - у него еще план на сегодня не выполнен. У меня - планов громадье и в то же время - никаких. Написать запись на завтра в блог нужно, но желания нет. Взяться за вторую книгу про тайм-менеджмент для мам - тоже. Когда я о ней думаю, у меня такое ощущение, что мне предстоит вычерпать море кружкой, поэтому и желания нет. Всегда, когда я общаюсь с моей сестрой, девушкой целеустремленной и успешной во всех отношениях, у меня возникает ощущение того, что я в своей жизни что-то сделала неправильно. Где-то недожала, где-то недосмотрела, да попросту поленилась в какой-то момент или подменила важное неважным, неприятное приятным, сложное легким.

Сестра моя такого никогда не делала. Даже вчера, когда мы обсуждали приятные и

неприятные моменты работы (ее - в банке и мои - дома), то оказалось, что под моим отвращением к профессии «продажник» (именно так она называет свою работу) скрывается мой страх звонить людям. Сестра моя, как оказалась, этого тоже не любит, но рассматривает как «лягушку» (так эти дела называются в тайм-менеджменте). Она делает список звонков, а потом ест эти «лягушки», не особенно раздумывая.

- Самое трудное - это первый шаг, - говорит она. - А потом уже включаешься в разговор и наслаждаешься процессом.

-    Точно. Когда я звоню кому-нибудь незнакомому, думаю, что ни за что на свете не хотела бы иметь работу, где мне пришлось бы это делать каждый день: звонить незнакомым людям и просить их что-нибудь купить. Мне кажется это чем-то низким.

А теперь я чувствую себя гораздо ниже, примерно на том уровне, где сидит Даниель и рассматривает то, что у дерева оставила после утреннего туалета собака. Вся эта «мамская» деятельность кажется мне слишком простой. Нет, не низкой, но слишком простой. Ее мог бы делать кто угодно: няня, которая вчера оставалась с нашими детьми, пока мы ходили в ресторан, или воспитатели детского сада, куда наверняка взяли бы Даниеля, если бы я работала.

Но я не работаю, и в этом проблема. Я не вижу прямой пользы от того, что я делаю. Перспектив трудоустройства по моей специальности здесь нет. И даже если бы мы переехали куда-нибудь в Дюссельдорф или Франкфурт, и я, поднапрягшись, устроилась бы работать в какую-нибудь международную юридическую фирму или компанию, ориентирующуюся на российский рынок, то кто бы тогда кормил моих детей? Кто бы укладывал их спать? Кто бы отвозил и забирал Сашу из детского садика? Но самое главное не в этом. Даже когда они подрастут, я не смогу быть юристом. Потому что не хочу. Меня тошнит, когда я думаю о контрактах. Гораздо больше, чем от собачьих экскрементов, к которым снова подбирается Даниель. Оттягиваю его от дерева и показываю ему кучу ярко-желтых кленовых листьев.

У меня всегда была мечта - походить с детьми по осеннему ковру из листьев,

побросать их вверх и полюбоваться, как они вертолетиками падают вниз. Только в Германии чистящим службам ничего о моей мечте не известно. Они с немецкой пунктуальностью убирают опавшие листья, а вот сейчас - после выходных успело немного накопиться.

Даниель шуршит маленькими ножками по листве и улыбается. Он - маленькое чудо для меня.

Вчера мы были пару часов с сестрой на велосипедной прогулке. Нужно было видеть его глаза, когда мы вернулись. У меня такое ощущение, что если маленький ребенок теряет из виду маму, то он думает - это навсегда. Она никогда не вернется! Он крепится, не плачет, но от двери не отходит. Ждет и надеется, что она вернется. Шаги на лестнице. Не она. Опять шаги. И снова не она. Папа сует в руку булку. Нет аппетита. Лицо папы растягивается в улыбке и поворачивается к двери.

«Мама!!! А я и не заметил, как ты вернулась! Ты вернулась!!!»

И тут рыданий не остановить. Беру его на ручки.

-    Мы же всего на часик уехали. А ты так соскучился? - приговариваю я и обнимаю всхлипывающее тельце. Он же не знает, что такое «часик». Он думает, что мама уходит навсегда.

Даниель, обнаружив под листьями камешки, набирает их полные руки, один сует за щеку и опять идет к канализационному люку. Я - за ним.

-    Ну что, Даниель? Все камешки под землю спустил?

Мимо проезжает та же машина, полицейские подозрительно смотрят на нас. Видимо, кого-то ищут.

Я с моим полузастывшим лицом выгляжу наверняка, как человек на фотороботе, который они держат в руках. Анестезия не проходит, а наоборот, ползет по правому глазу к уху и к макушке. Врач перестарался. Я на секунду представляю себе, что меня арестовывают и по ошибке сажают в тюрьму. Мои дети остаются без мамы.

Хватаю Даниеля и бегу домой. Наверное, это выглядит странно - убегать прямо

перед глазами полицейских, но мне все равно. Даниель с удивлением смотрит на мое лицо. Я улыбаюсь, но знаю, что это получается нелепо, глупо. Полузастывшее лицо. Мне хочется, чтобы у меня застыли мысли. Хотя бы до завтра, когда впечатления об увлекательных рассказах о работе, встречах с клиентами, общением с коллегами и поездках в Россию в командировки моей сестры, немного поизотрутся о вечер в одиночестве с моими двумя малышами. Папа наш сегодня на суточном дежурстве. Заплакать что ли? Нет, повода нет для этого. Никакого повода для слез нет.

У меня все не так и плохо. У меня нет работы, нет самореализации, нет ощущения, что мои знания и умения кому-то нужны. Но у меня есть мои мальчики, которым я очень нужна, пусть они об этом и узнают только, когда приезжает моя сестра и вытаскивает меня куда-нибудь понюхать свободы.

И еще у меня есть блог. Это мое окно в мир. Это моя маленькая попытка самореализации. И все же мне ее кажется мало. Я недотягиваю до планки моих способностей - всего того, что даровано мне природой. Даже в моих экспериментах я не иду до конца. Я трушу. Экспериментирую над телом, над нашими отношениями с мужем, чтобы не делать самого главного - искать то, для чего я родилась. Мой муж как-то мне сказал, что мое призвание - это присматривать за детьми и писать, но в последнее время у меня нет уверенности, что это действительно так. Я люблю своих детей, но они когда-нибудь уйдут из нашей семьи. И с ними призвание и смысл жизни? Нет. Призвание - это с чем ты рождаешься, и что никуда не уходит. Призвание - это твоя суть. А что есть моя суть? Что есть я?

Когда я переехала в Германию, я была уверена, что я - писатель. Я все время писала. С четырнадцати лет: стихи, дневники, письма, рассказы. Я брала уроки русского языка и ждала подходящего шанса, чтобы начать. Мой переезд в Германию и рождение сына стали таким шансом. И первые знаки говорили мне, что я иду правильным путем.

Два моих первых рассказа вошли в короткие списки международных литературных конкурсов. Начало моего романа «Перфекционистка» заинтересовало

одно из крупных российских издательств, и главный редактор долго говорил со мной по телефону. На этом, правда, наше сотрудничество и закончилось, но я не останавливалась. Я дописала роман и отослала его в несколько крупных издательств. Я попробовала себя в детективном жанре. Я писала, пока не поняла, что могу писать. Я писала, пока не поняла, что больше не могу писать. Внутренний огонь иссяк, а внешнего не добавлялось. Никто не горел желанием публиковать мои «шедевры». В один прекрасный день я вдруг с ужасом осознала, что даже несмотря на то, что мне нравится писать, я не хочу посвящать этому всю жизнь. Скучное, монотонное занятие без обратной связи. Мне хотелось приносить пользу, настоящую пользу, а не сомнительное эстетическое удовольствие.

Через несколько месяцев я переключилась на другой жанр и написала книгу советов «Тайм-менеджмент для молодых мам или Как все успевать с ребенком», которую быстро издали. Книга принесла долгожданное удовлетворение, но внутри все равно тянула тоска.

Мне хотелось чего-то большего. Мне хотелось найти себя.

Беру чистый лист бумаги и пишу в столбик.

Кто я?

Я - писатель.

Я - фотограф.

Я веду блог.

Я - мать двоих детей.

Я - жена.

Я - юрист. Была. Я в поиске. Нет.

Я - писатель. Начинающий.

Я - позитивный человек.

Я стремлюсь к счастью.

Я помогаю другим.

Я люблю психологию.

Я люблю заглядывать в свою душу и души других.

Мне нравится помогать людям становиться лучше.

Я прислушиваюсь к телу, к мыслям, к малейшим движениям внутри. Специалисты по личностному росту пишут, что ты обязательно чувствуешь знак там, где твое призвание. Почувствуешь то, зачем пришел на эту планету. У меня колет в коленках и запястьях. На последних строчках. На последних словах...

Пост на блоге. 1 декабря 2011 года Нам шесть месяцев! Стало ли в моей жизни

больше счастья?

Сегодня 1 декабря. Для кого-то это первый день зимы, а для меня - время подводить промежуточные итоги. Ведь ровно шесть месяцев назад, в первый день лета, я опубликовала первый содержательный пост на блоге и поставила для себя цель выяснить, что такое счастье и как его достигнуть. Немаловажной целью для меня было, конечно, добавить счастья в собственную жизнь. Удалось ли мне это? Обо всем по порядку.

За это время я написала 46 постов. Целью было 50 постов, но ничего. Теперь я набралась опыта и, думаю, в следующем полугодии наверстаю. Да и главное, я думаю, не количество, а качество. Обещаю в следующие шесть месяцев перейти на другой уровень качества: больше будет постов, посвященный духовному совершенствованию, развитию человеческих достоинств. Теперь я уверена - именно в них кроется счастье человека.

Каждый день блог посещает 70-200 человек. У блога 83 подписчика. Когда количество подписчиков дойдет до 100 человек, я стартую интересный конкурс.

На этом статистики достаточно, теперь о существенном.

Стала ли я за это время счастливее? Не думая ни секунды, отвечаю «да». Особенно

сильно повлияли на мои внутренние ощущения последние эксперименты. Я научилась быть счастливее. Что же конкретно изменилось в моей жизни, благодаря блогу?

1.    Я «замедлила» темп своей жизни, чтобы успевать ею наслаждаться. От этого делаю в день, например, не 5 важных дел, а четыре, но зато осознанно и с удовольствием. Если вечером я чувствую приятное удовлетворение от того, что сделала днем, то ложусь спать и еще какое-то время «смакую» эти ощущения: вспоминаю, как радовался Саша, когда выиграл у меня в лото, как Даниель убегал от меня по квартире с колготками в руках, какой вкусный получился чизкейк...

2.    Я стараюсь полностью «включаться» в то, что делаю, «погружаться» в процесс. Стараюсь теперь не делать одновременно двух дел, от которых получаю большое удовольствие. Например, посты для блогов всегда пишу, когда дети спят. При этом отключаю все почтовые программы, а иногда и телефон. Рутинные, ежедневные дела, напротив, стараюсь делать максимально эффективно и быстро, чтобы не думать о том, что иногда они мне надоедают.

3.    Благодаря экспериментам со сном или новым знаниям о витаминах, удалось найти новые резервы организма, которые я подключаю в стрессовых ситуациях.

4.    Я стала более честной, искренней и открытой в отношениях с собой и с другими людьми. Это помогает обрести ощущение «чистоты», которое большинство специалистов счастья (Ричард Вайсман, Далай Лама) называют одним из самых важных для обретения продолжительного ощущения счастья.

5.    Я научилась в течение дня ловить маленькие моменты счастья: когда укладываю детей спать, прижимаюсь к их теплой спинке и ни о чем не думаю, просто чувствую это тепло; когда смотрю на удавшуюся фотографию паутинки с капельками воды; когда вижу, как муж обнимает детей после возвращения с работы домой; когда обнимаю его сама.

6.    Я научилась более концентрированно расслабляться и делаю это несколько раз на протяжении дня. Иногда это йога-нидра, поочередное расслабление всех частей тела

(перед сном), теплый душ. Когда нет возможности прилечь, просто выполняю дела, как на замедленной пленке и энергия возвращается. Такой отдых позволяет сохранять полную работоспособность в течение дня и не уставать даже когда уже дети устали.

7.    Я приняла полную ответственность за жизнь нашей семьи на себя. Теперь в затруднительных, стрессовых ситуациях я задаю вопрос себе «А что я могла бы сделать по-другому, чтобы предотвратить ситуацию следующий раз или нейтрализовать ее?» Раньше я, конечно, спрашивала других, в первую очередь мужа, о том, что бы мог сделать он. Это изменение было, наверное, одним из самых трудных (брать на себя лишнюю ответственность никому не хочется), но приносит наиболее ощутимые результаты.

8.    Отношения с мужем неожиданно вынесло на новую волну. Во многом, благодаря общим экспериментам. Благодаря им у нас появился новый интересный предмет для разговоров, действий и возможность улучшить наше взаимодействие друг с другом.

9.    Я познакомилась с интересными людьми и наполнила голову и полки домашней антресоли интереснейшими книгами о счастье, многие идеи из которых мне уже удалось применить на практике. Мысли о том, сколько экспериментов еще можно устроить, наполняют меня задором и легкой эйфорией. Надеюсь, моего мужа тоже.

10.    Ну и самое последнее, о чем я мало кому говорила. Мой неуемный интерес к теме позитивной психологии и счастья побудил меня к более серьезным способам ее освоения. Я поступила на курс “Позитивная психология” в одном из московских вузов (интерактивно) и теперь по вечерам или утрам грызу гранит науки. Постепенно появляются интересные идеи, как я могу соединить мое увлечение, профессию и семью, но об этом потом...

До новых встреч и экспериментов!

Ваша Маша

Эксперимент № 10. Как ты лодку назовешь, так она и поплывет

16 декабря 2011 года у блога появился сотый подписчик. Для бывалых блоггеров -это капля в море, но для меня - небывалая высота. Подумать только! Меня читает сто человек!!! Все, что я пишу: каждую строчку, каждое слово! Они пишут комментарии или не пишут, не так и важно. Но они читают и не отписываются. Число посетителей с каждым днем растет!

Я отметила это знаменательное событие первым конкурсом. Для тех, кто не силен в блоггерском искусстве, сообщаю, что конкурсы - это самый простой способ «расшевелить» публику читателей и привлечь дополнительное внимание к блогу. Кто не проводит конкурсы, обречен на низкую посещаемость. Об этом твердят гуру блоггинга, и я решила последовать их совету.

Условие моего первого конкурса было простым. Я предложила написать читателям содержательный комментарий к любому посту. В качестве приза я предложила книги по саморазвитию. И что вы думаете? Первый же комментарий, оставленный к конкурсному посту выиграл. Более того, он стал темой моего следующего эксперимента.

«Здравствуйте, Мария! Я очень рада, что стала подписчиком вашего блога. Мой мозг радостно попискивает и пускает слюнки уже при виде письма на почте с надписью Блог счастья.

Мне очень интересно было бы узнать ваши мысли по поводу такого врага счастья, как ЛЕНЬ. И еще одно предложение. Существует такое мнение, что на нас влияют не обстоятельства, а наше отношение к ним, или ” как вы яхту назовете, так она и поплывет”. Предлагаю эксперимент. В течение энного отрезка времени называть все так, как нам хочется чтобы было. К примеру, детей не «маленькими разбойниками», а, к примеру, «послушными заиньками», ну или что-то в этом духе=) Спасибо и счастья Вам! Татьяна»

22 декабря 2011 года. Как назовешь, так и поплывет. Отчет об эксперименте.

“Как вы яхту назовете, так она и поплывет!” - эта фраза из мультфильма о Капитане Врунгеле известна всем. Татьяна в комментарии к посту о конкурсе, который еще, кстати, продолжается, и в котором я всех призываю участвовать, предложила отличную идею для эксперимента: “В течение энного отрезка времени называть все так, как нам хочется, чтобы было. К примеру, детей не маленькими разбойниками, а, к примеру, послушными заиньками, ну или что-то в этом духе.”

Я тут же рассказала мужу, на что он ответил:

-    Отлично, моя русская голая модель!

-    Почему? - не поняла я. - Нужно называть так как хочется, а не так, как есть.

-    Русская модель - это так и есть, но, к сожалению, большую часть времени вижу тебя в одежде.

-    Посмотри в окна напротив: вон в том окне соседи недавно ребенка завели; в том окне мужчина по телевизору футбол смотрит. Им видно все также хорошо, как и нам. Очень не хотелось бы делать из нашей квартиры сериал “Окна”. Но идея конкурса, я смотрю, тебе понравилась. Тогда начинаем?

- Начинаем! - решительно ответил муж, но через несколько минут добавил. - Ты лишаешь меня возможности неделю называть людей достойными их именами: самовлюбленный карлик, идиот... Не знаю, смогу ли без них дотянуть до пятницы...

-    Ничего, дотянешь, мужчина моей мечты, никогда не играющий в компьютер и не смотрящий фильмов, в которых людям отрывают головы и режут пилами!

Утром меня разбудил грохот и всплеск воды. Дети уже проснулись и опрокинули увлажнитель воздуха. Назвать их никогда ничего не проливающими не повернулся язык. Эксперимент я решила начать на кухне.

-    Ну, что, будем кушать, что мама предлагает, как мы всегда это делаем? - внутри в это время у меня все кричало, что я откровенно вру. Дети никогда не едят то, что я

предлагаю. - Хлеб, молоко, сыр, кашу?

-    Я буду макароны!

Не сработало... Подаю Саше вчерашние макароны.

-    Нет, - Саша отодвигает макароны, - я буду хлеб с колбасой и огурцом, как папа.

-    А макароны?

-    Позже. Подаю ему хлеб с колбасой и огурцом, но и их он тоже не ест.

-    Саша, - я призываю на помощь эксперимент, - ты же у меня супер-едок! Всегда все доедаешь до конца! Как и Даниель тоже.

Саша смотрит на меня, потом на Даниеля и начинает есть.

Ура! Сработало! Но радоваться было рано.

Методика в этот день сработала только один раз. С Даниелем не получилось совсем:

•я объявила его самым смелым и отважным мальчиком из тех, кого я знаю (обычно он мало чего боится), но он продолжал с ревом убегать от палесоса, с которым я ездила по квартире;

•я сказала, что Даниель всегда закрывает все двери (это кстати правда), но Даниель в очередной раз оставил дверцу холодильника открытой Бог знает на сколько времени;

•я поставила Даниеля как образец в поведении за столом, но он продолжал поедать с пола то, что случайно упало за обедом. Видимо, отличное поведение за столом исключает поведение под столом:)

Вобщем я поняла, что вербальные навыки общения и способность к анализу у полуторагодовалого малыша развиты еще недостаточно для моих экспериментов и сосредоточилась на муже и Саше.

С мужем было очень сложно, потому что любое замечание типа “неувядающий мужчина, который даже после трех ампутаций на работе, приходит в хорошем настроении домой” или “замечательный отец, который всегда охотно идет гулять с

детьми” звучало в лучшем случае, как неумелая лесть, а в худшем - как издевка. Как Даниель не понимал, о чем я говорю, так мой муж моментально “просекал” мои цели и мотивы, как бы я не изворачивалась. Его я после нескольких попыток оставила в покое и сосредоточилась на трехлетнем Саше.

Он уже много понимает - это не Даниель, но понимает не так хорошо, как папа, поэтому он стал основным объектом эксперимента, начиная со вторника.

-    Саша, ты же всегда замечательно сам раздеваешься! - говорю я Саше, который лежит на полу и кричит, что он устал и ничего не может. - Смотри, твой младший брат уже сам шнурки развязал! - пускаю я ход тяжелую артиллерию.

Саша одним глазом поглядывает в сторону брата, потом медленно поднимается и начинает раздеваться.

-    Ты - молодец! - подаю ему тапки. - Вы у меня оба молодцы!

Получилось, но это капля в стакане воды. Исправлять поведение предупредительными похвалами - это непростая техника, особенно для мамы, потому что мозг ее настроен совсем на другое: на то, что они сейчас прольют, разорвут, уронят. Видеть малышей чистыми, опрятными, веселыми, послушными - это все равно, что мысленно поселить детей в сказку и самой туда переехать. Но такое невозможно. И все же несколько раз мне это удалось. Главная техника здесь, как только пришла в голову мысль, что ребенок сейчас сделает что-нибудь плохое, найти слово с противоположным значением и похвалить его им.

А что же я? Я не заметила, чтобы мною кто-нибудь манипулировал. Хотя... Муж сказал на днях, что у нас всегда очень чисто, и я на следующий день на одном дыхании убрала всю квартиру. Еще он упомянул, что я - хорошая мать, и я в этот же вечер заказала детям через интернет новые развивающие игры, в которые мы играли потом несколько дней. И Саша на днях сказал, что я - то, что надо, и я тут же растаяла и выдала ему запас сладостей из адвентского календаря за два дня. Так. Есть, чему у них поучиться.

Эксперимент №11. Позитивная психология в действии

Уже почти полгода прошло с того дня, как я начала учиться профессии «Психолог-консультант по позитивной психологии». Благодаря тому, что у меня уже есть одно высшее образование, учиться мне нужно всего два года. Первые полгода -общеобразовательные предметы по психологии. 13 штук. На их основе на блоге появилось несколько замечательных постов. И все же я жду-не-дождусь, когда же начнется основная часть - сама позитивная психология. Все, что я пока знаю - это, что позитивная психология появилась совсем недавно. Причина молодости этой науки кроется в том, что врачи привыкли заниматься болезнями, а не здоровьем. Пока здоровье есть, на него не обращаешь внимание, а вот когда заболело - несемся ко врачу. В науке о душе - все еще сложнее. К психологу люди бегут, когда уже все сильно запущено и уже не болит, а гниет. А думать о том, чтобы действовать превентивно, чтобы работать над положительными качествами, над тем, что тянет вперед, а не назад - это излишне. И других проблем достаточно. Именно поэтому психологи начали развивать позитивный подход так поздно. Американские психологи утверждают, что это произошло в 1999 году, европейские - гораздо раньше, при основателе позитивной психологии Пезешкиане.

Сегодня позитивная психология - это нечто совершенно новое в психологии. Она занимается не недостатками, которые приводят к психическим проблемам и болезням, а достоинствами человека, его потенциалом. Это не значит, что позитивная психология подходит только тем людям, у которых нет психологических проблем. Ничуть. Просто метод работы у позитивной психологии другой. При решении этих проблем основной акцент делается на активации того хорошего, что есть в человеке, - его сильных сторон. Например, лень здесь рассматривается как средство ухода от успеха или способ набраться сил и энергии для нового рывка. У любой проблемы в человеке есть две стороны, как у медали. Позитивная психология помогает увидеть две стороны и тем самым понять, почему та или иная проблема укоренилась. Например, человек может уходить в запои, когда ему нужно принимать решение. То есть для него это способ уйти от ответственности, а не просто плохая привычка. Если помочь человеку разобраться с этим вопросом, научить его брать ответственность, то и от алкоголизма, возможно, не нужно будет лечить.

Именно это так сильно привлекает меня в позитивной психологии. Развивать то, что есть. Делать акцент на сильных сторонах, подтягивать за их счет слабые. Видеть другую сторону отрицательного, чтобы быстрее восстанавливаться от ударов судьбы и идти дальше. Позитивная психология учит по-другому воспринимать мир - так, чтобы негатив не имел шанса даже ненадолго поселиться в нашей жизни. И все же на практике все не так просто, как в теории.

19 января 2012 года. Позитивный день. Отчет об эксперименте.

Позитивный день - что это? Это день, когда мы с мужем решили говорить только в положительном ключе, а именно: не произносить частицу «не» и других ее эквивалентов. То есть я предложила, а муж не мог ответить «нет», потому что эксперимент уже начался. Шутка, муж долго сопротивлялся.

-    Только женщины могут купиться на такую ерунду. Не говори «не» и будешь счастливым! - ерничал мой муж, пока мы ехали в машине из мебельного магазина с утра пораньше, где выбирали новую кровать для нашего будущего жилища.

-    Не думай о пьянице, который недавно разнес приемную хирургии в щепки, -отреагировала я и после небольшой паузы добавила. - О чем ты сейчас думаешь?

-    Об этом пьяном идиоте, который мне еще инвалидным креслом по руке заехал! -с раздражением заметил муж.

-    Вот видишь! А я тебе сказала об этом не думать! В этом весь секрет - наше подсознание частицу «не» не воспринимает! - я удовлетворенно улыбнулась и повернулась к сыну Саше. Тот наклонил голову вперед и самозабвенно пускал слюну на коврик. - Саша, ты что делаешь? Не плюй на коврик!

-    Дзинь-дзинь! - среагировал муж.

- Не пускай слюну... Не гадь на пол... Черт... Оставь коврик чистым... Глупо звучит... Саша, сядь прямо и глотай слюну, как положено!

Саша сел, посмотрел на меня несколько озадаченно и вытер рукавом куртки губы.

-    Саша, не. Рукав куртки предназначен для других целей! Я протянула ему салфетку, тот вытер рукав. Я победоносно посмотрела на мужа. - Вот так! Когда говоришь в положительном русле, даже дети слушаются!

С этого момента начался наш позитивный день.

Честно говоря, поначалу особенного позитива мы не испытывали. Очень трудно было перескакивать с привычных «не упади», «не разлей», «без волшебного слова ты ничего не получишь» на «сиди прямо», «держи крепко стакан и когда попьешь, поставь сюда», «скажи волшебное слово и получишь, что просишь. может быть». Как

оказалось, такими негативчиками наша жизнь была натыкана, как деревенская дорога коровьими лепешками после вечернего шествия по ней стада. Дети разливать и падать не переставали, но в те моменты, когда я им говорила, куда поставить чашку после того, как попили, или как держаться за стул, пока мы делаем свежевыжатый сок, их обычно хаотичные движения становились более уверенными.

К обеду мы совсем освоились с новой ролью и начали импровизировать.

- Алле? - я сняла трубку телефона. - Да, мы сдаем квартиру. Да, с 15 апреля. Женщина с тремя детьми? И один еще ожидается? Хм... Не получи... Хм... Понимаете, у нас сосед с тонким слухом, то есть здесь очень хорошая слышимость. Вам сейчас мой муж все объяснит, у меня ребенок проснулся.

Я сунула трубку мужу и побежала к Даниелю. Когда я вернулась, муж широко улыбался и довольно потирал руки.

-    Квартира сдана!

- Что? - я не верила своим ушам, то есть мои уши отказывались верить. -Женщине с тремя детьми?

-    Почти четырьмя! - он гордо хлопнул себя по животу (мой муж - четвертый ребенок в семье).

-    Ты с ума сошел! Мы же отсюда как раз и выезжаем, потому что соседи шума наших детей больше выносить не могут! Что будет с четырьмя!!!

- А что мне оставалось делать? «Не» сегодня говорить нельзя. Тем более, что это нехорошо - отказывать матери почти четырех детей. Пусть соседи знают, что с нами им было спокойно, просто у них не было возможности сравнить.

Я схватилась за голову.

-    Ты сам расскажешь об этом нашему соседу снизу. Или лучше мы напишем ему письмо, уже когда выедем. Потому что я боюсь, он совершит что-нибудь ужасное. У меня и так холодок по спине проскакивает, когда я вижу его лицо в окне после наших утренних сборов с детьми в садик. Как мы ему будем объяснять? Он такой

чувствительный! Извинимся. Скажем, что так получилось. Я ему какую-нибудь книжку выберу на амазоне в подарок.

-    «Релаксация на минном поле». Что-нибудь типа того.

Я бы мужу ни за что не поверила, если бы он не говорил так серьезно.

-    Они еще умолять нас будут, чтобы мы вернулись! - продолжал он.

Снова зазвонил телефон.

-    Да, - ответил муж. - Сдаем! Конечно, приходите посмотреть! Соседи? Отличные соседи. До сих пор были очень лояльными.

Муж договорился о встрече и положил трубку.

-    Ты что делаешь? Зачем ты зовешь других, если уже пообещал квартиру другим?

-    Я не могу говорить “нет”!

-    Нет, так не пойдет. То есть надо действовать по-другому. В отношении квартиры отменим эксперимент, иначе наш позитивный день превратится в фильм ужасов! Нужно позвонить и отказать последним. Может быть, еще удастся убедить мать этих почти четырех детей, что квартира им не подходит. Все-таки третий этаж без лифта.

-    Я уже убедил! - муж убежал в другую комнату, хохоча на ходу. - Я пошутил!

-    Фу, - у меня отлегло. Из головы сразу исчезли кровавые сцены разборок с соседями, наполненное ужасом лицо нашего и без того многострадального соседа снизу, штурм желающих снять нашу квартиру. Фу... В этот момент я почувствовала не просто позитив, а настоящее счастье!

В комментариях меня потом спрашивали об итогах эксперимента. Какие я сделала для себя выводы? Я ответила, что в общении с детьми - “не” нужно обязательно убирать. Дети не понимают отрицаний. Если вы скажете «Не сиди так близко к телевизору!» или «Не пролей!», то ребенок, скорее всего, услышит только глагол. Поэтому гораздо эффективнее говорить «Сядь поближе ко мне» или «Положи стакан сюда на стол». В общении со взрослыми, с супругами, с детьми старшего возраста «не»

и «нет» также лучше употреблять реже. Всегда лучше предлагать альтернативу, чем запрещать. Вместо «Перестань таращиться в телевизор» лучше сказать «Ты хотел сегодня помыть посуду. Сделаешь это после окончания футбола или во время рекламы?». При планировании собственного будущего, постановке целей и задач нужно придерживаться правила «положительных» высказываний. Задача «прыгнуть с парашютом» имеет гораздо больше шансов на исполнение, чем «больше не бояться высоты».

Вот она - позитивная психология в действии. Сложно, но возможно!

Эксперимент № 12. Марафон счастья по книге Мартина Селигмана «Путь к счастью»

«Мы с вами, Мария!».

«Мы с Вами! Ждем продолжения! Счастливые и желающие стать счастливыми -объединяйтесь!»

«Присоединяюсь! Даешь воплощение теории в личную жизнь! Попробовать в любом случае стоит...»

«Ну, я конечно тоже с вами!!!»

«И я, с вами, в ПУТЬ=)»

Так откликнулись читатели на мой новый эксперимент - марафон счастья по книге гуру современной позитивной психологии - Мартина Селигмана «Путь к счастью». Именно тогда я первый раз в жизни отчетливо поняла, что мне нравится вести людей за собой, вдохновлять их личным примером и показывать путь к лучшей жизни. И если раньше я делала это произвольно: по моему хотению, по моему велению, то теперь я подумала, что нужно сделать это в системе - по методике кого-то известного и значительного в этой теме. И лучше Мартина Селигмана, наверное, в сфере счастья и позитивной психологии не найти. Так родилась идея марафона по его книге.

Книга Мартина Селигмана “В поисках счастья”, по моему мнению, одна из самых лучших научно-популярных книг о счастье. Именно Мартин Селигман в качестве Президента Американской психологической ассоциации в 1998 году в университете в Пенсильвании призвал 155 тысяч состоящих в этой ассоциации психологов изменить подход к психологии. Не заниматься исключительно психическими болезнями и отклонениями, а обратить внимание на то, что же делает человека здоровым, успешным,

счастливым. Если поддерживать эти качества, то тогда не будет необходимости лечить больных.

Увлечение Мартина Селигмана позитивными аспектами человеческого поведения восходит к его самому известному исследованию -    “синдрому выученной

беспомощности” и “наученного оптимизма”. Сложное название, но простая суть. В этом эксперименте использовались сначала собаки. Собаки получали легкий разряд тока. Раз, два, три. Сначала они сопротивлялись, пытались убежать, а потом переставали это делать. Они не пытались убежать, так как убеждались в том, что все равно получат новый разряд тока. Они становились беспомощными и не пытались больше ничего изменить. То же самое происходило с людьми (на них Селигман в своих опытах воздействовал шумом). Даже если потом ситуация изменялась и у человека появлялась возможность действовать, они все равно ничего не предпринимали. Они учились беспомощности. Были среди участников эксперимента и такие, которые не прекращали борьбу, они пытались снова и снова, и когда условия изменялись, они достигали желаемого. Селигман назвал их “сознательными оптимистами”. Селигман продолжал исследовать, написал несколько книг и последние результаты представил в книге “В поисках счастья”.

Какие идеи Мартина Селигмана легли в основу моего марафона?

1. Истинное счастье приносят положительные чувства, возникающие в результате проявления лучших черт нашего характера. Эксперименты, проведенные Селигманом вместе с его студентами, показали, что любые обычные радости жизни (общение с друзьями, поход в кино и др.) бледнеют на фоне тех чувств, которые люди испытывают, совершив добрый поступок.

2. Добрые поступки совершаются на основе шести универсальных

добродетелей:    мудрости    (знаний),    мужества,    любви    (человечности),

справедливости, умеренности и духовности. Каждой из добродетелей соответствуют несколько положительных качеств (Селигман называет их

индивидуальными достоинствами), реализуя которые, мы развиваем добродетель.

3. Счастливо и осмысленно живет тот, что реализует свои индивидуальные достоинства и получает от этого истинное удовлетворение, независимо от того, чем он занят - карьерой, семьей или творчеством. При этом главное, по мнению Селигмана, ориентироваться на нечто более высокое, чем собственное существование.

4.    Человек должен стремиться к счастью и хорошему настроению. Это полезно для физического и психического здоровья. Позитивные чувства не только поднимают тонус, они помогают нам ладить с людьми, обретать друзей и любимых, укреплять здоровье и добиваться успеха.

5. Продолжительное счастье, по мнению Селигмана, возможно, и оно в большей степени зависит не от внешних условий (денег, социального статуса, образования, страны проживания), а от внутренних факторов.

6.Одним из таких факторов является удовлетворенность прошлым. Для удовлетворенности прошлым у человека не должно быть негативных эмоций, проистекающих из прошлого. Среди техник по примирению с прошлым Селигман называет благодарность и прощение.

7. Помимо удовлетворенности прошлым, чтобы быть счастливым, у человека должно быть оптимистическое отношение к будущему.

8. Счастливый человек умеет наслаждаться настоящим и растворяться в нем. Такое наслаждение может быть как телесным, так и духовным.

9. Духовное удовольствие мы получаем, занимаясь любимым делом. Оно вовсе не обязательно сопровождается яркими эмоциями. То, что приносит нам духовное удовлетворение, поглощает нас целиком, и мы полностью растворяемся в нем, забывая о себе.

10..Добродетельные люди являются более счастливыми, чем талантливые. Добродетельным человеком можно стать, а талантливым рождаются. Счастливым

человек не рождается, он им становится через реализацию индивидуальных добродетелей и достоинств.

12 февраля 2012 года Пост «Путь к счастью Мартина Селигмана. План Марафона». Путь к счастью как его описал Мартин Селигман в своей книге “В поисках счастья” с сегодняшнего дня будет основой для марафона счастья, о котором я объявила в плане развития блога на 2012 год. Я решила начать с него (а не с Ошо, например), потому что Мартин Селигман - абсолютно “наш” человек. Пусть и не русский, а американец, но живет в обычном капиталистическом обществе, в котором ничто человеческое человеку не чуждо. И путь к счастью у него пусть и не самый короткий, но очень понятный и доступный каждому.

Общая система счастья у Мартина Селигмана состоит из трех основных составляющих:

•унаследованного уровня “счастливости”,

•обстоятельств жизни;

•зависящих от нас факторов.

Унаследованный уровень счастливости - это наши гены, которые передали нам родители. Гены, наследственность, по Мартину Селигману, - это то, что мы не можем изменить. Можем изучить и принять. В этом аспекте, как говорится, выше головы не прыгнешь. 50 процентов нашей жизнерадостности и способности испытывать радость, счастье обусловлено нашей наследственностью. Но ”невеселые” гены - это не приговор. Нам не нужно постоянно смеяться, чтобы быть счастливыми. В любом случае, есть другие факторы, на которые мы можем влиять, чтобы улучшить наше состояние.

Обстоятельства жизни - это страна, город, семья, условия, в которых ты родился. Они лучше поддаются изменениям, чем наследственность. Те из них, которые изменить трудно (климат, в котором мы живем, условия жизни города или деревни, определенной страны) - они, как гены, - их нужно просто принять. Или переезжать. Единственное,

что, по оценке ученых, люди очень быстро привыкают к “новым” улучшенным обстоятельствам жизни. Изменение обстоятельств жизни меняет наше настроение только на некоторое время. Потом мы возвращаемся на “круги своя”.

Я и на себе это чувствую. Я - коренная северянка, переехав на климатический уровень примерно Сочи, очень быстро к нему привыкла и теперь морозы в минус десять, которые у себя на родине мы и за мороз раньше не считали, заковывают меня намертво дома. Тепло здесь уже воспринимаешь как само собой разумеющееся, только если специально не вспоминаешь, как все-таки хорошо, что у нас всего лишь минус десять здесь, а не минус тридцать, как в родном Архангельске.

Поэтому не нужно сильно гнаться за изменением обстоятельств жизни. По оценкам ученых, они составляют всего лишь 10% влияния на наше счастье. Настоящий путь к счастью лежит через третий компонент - так называемые “зависящие от нас факторы”.

Зависящие от нас факторы - это то, что поддается нашему влиянию, то, что мы можем изменить. А если не можем изменить, то можем изменить наше отношение.

Для Мартина Селигмана три фактора, которые можно изменить и которые определяют путь к счастью, это:

1.    Удовлетворенность прошлым.

2.    Оптимистическое отношение к будущему.

3.    Счастье в настоящем.

Удовлетворенность прошлым достигается путем его принятия. О конкретных методиках я напишу в следующем посте, как и об оптимистическом отношении к будущему. Путь к счастью через настоящее лежит через телесные и духовные удовольствия, развитие добродетелей и достоинств.

На протяжении марафона я подробно рассмотрю каждый из этих трех факторов и, конечно, будут эксперименты.

Эксперимент №13. Помириться с прошлым и идти дальше

Родителей не выбирают, как и родственников, как и братьев и сестер. Мы рождаемся в семье и остаемся там, пока не придет время выпорхнуть из гнезда и основать собственное. Можно расправить крылья, вздохнуть полной грудью, забыть все, что было и начать новую жизнь - свою жизнь. Все это можно сделать, но большинство не делают. Наше прошлое следует за нами по пятам, как тень. У кого-то эта тень настолько большая, что она затмевает день - сегодняшний день, а с ним и все будущее. Она не дает сделать ни шага вперед, она тянет назад и становится непосильным грузом.

Даже если мы отворачиваемся от нее и идем только вперед, она тянется за нами шлейфом, впитывает в себя новые ненастья и, в конце концов, становится такой тяжелой, что наступает момент, когда нужно остановиться и посмотреть прошлому в глаза - обидам, людям, отцу... И отпустить их.

Когда судьба представила мне шанс выпорхнуть из семьи (в двадцать один год я уехала на два года учиться в Германию), первое, что я заметила - это как хорошо мне живется без отца. Без его постоянного присутствия, критики, его крика, запоев, перепадов в настроении, громкой музыки по ночам и трясущихся рук по утрам. Мой папа был алкоголиком. По сути своей - он неплохой человек, но то хорошее, что в нем было, постоянно заливалось алкоголем и принимало странные формы - истерического рева по поводу того, какие у него хорошие девочки и, одновременно, как ему не повезло в жизни. Я не особенно удивлялась его поведению, так как пьющие отцы были в те времена нормой. Я просто старалась поменьше попадаться ему на глаза и жить своей жизнью.

Я знала, что родителей не выбирают, но когда у меня появился выбор, я ограничила наше общение до минимума. Я практически перестала общаться с ним. Мне казалось, что так мне удастся забыть всю детскую обиду, которая скопилась на него. За то, что накричал на меня, когда я упала с дивана и долго не могла дышать. За то, что когда мне исполнилось 10 лет, а мама попала в больницу, он даже не подумал о том, чтобы устроить мне день рождения, а вместо того наказал нас с сестрой ремнем за то, что мы гуляли на улице под дождем. За то, что изводил нас своими постоянными запоями и не давал спокойно жить ни нам, ни маме.

Я свела наше общение к минимуму и такое положение вещей, похоже, устраивало нас обоих, пока я у меня не появились дети. И тогда я стала замечать в себе нечто ужасное... Собственного отца. Его манеру общаться с нами, эгоизм, желание переложить ответственность на другие плечи. Но хуже всего было с гневом. Если дети делали что-то неправильно, я вспыхивала с такой же скоростью и силой, как мой отец. Что бы я не делала, как бы не старалась сдерживаться, быть более терпеливой, уравновешенной, я срывалась и возвращалась к прошлому. В такие моменты я понимала, что все детство сидит в моем подсознании и пусть многое забылось, но осталось неприятное чувство - как осадок, который постоянно мутит воду, стоит только чуть-чуть потерять равновесие.

Начиная марафон по книге Мартина Селигмана, я понимала, что мне придется посмотреть прошлому в глаза, прежде всего, отцу, и принять какое-то решение, но

какое? Как можно исправить то, что произошло давным-давно?

Три гениальных мыслителя 19 века убедили человека в том, что в проблемах его настоящего виновато, скорее всего, его прошлое. Дарвин сказал, что характер человека представляет собой набор качеств, необходимых для успешного выживания и воспроизведения потомства. Маркс утверждал, что ход истории определяется развитием экономических сил, и человек здесь большой роли не играет. Фрейд и тысячи его последователей искали истоки любой проблемы настоящего в детстве. К примеру, очень сильную любовь к порядку Фрейд бы объяснил неправильным прохождением анальной фазы, когда ребенка приучают к горшку и чистоплотности в этой области. Мартин Селигман, напротив, утверждает, что “ковыряние” в прошлом, в том числе в анальной фазе, ни к чему не приводит, только дополнительно травмирует человека, а внушение о том, что все проблемы исходят из детства, формирует “синдром жертвы” и безответственность человека за его настоящее. Конечно, легче кричать, что я ни в чем не виноват, во всем виноваты родители (воспитатели, бабушка, дедушка, сверстники), чем принять то, что было, как оно было, и взять всю ответственность за настоящее и происходящее в жизни на себя.

И все же влияние прошлого на настоящее неоспоримо. Современные исследователи нашли подтверждения теории Фрейда, но не столь весомые, как ожидалось. Так, Селигман утверждает, что если у ребенка до одиннадцати лет умерла мать, то впоследствии у него может развиться склонность к депрессиям, однако лишь в 50% случаев и только если этот ребенок - девочка. Смерть отца вообще не оказывает серьезного влияния на характер. Тяжелое детство не всегда обусловливает дальнейшие трудности (вспомним сироту Абрамовича).

Как оказалось, гораздо большее влияние на наше настоящее оказывают наши гены. Однояйцевые близнецы, воспитываемые волей судеб в разных семьях, гораздо больше были похожи по характеру на родных родителей, чем на родителей из приемных семей. Но и влияние генов не настолько велико, что ничего нельзя изменить.

Мартин Селигман призывает осознать, что события раннего детства почти не влияют на нашу взрослую жизнь. Таким образом, можно избавиться от пассивности. Постоянная “вентиляция” событий прошлого (разговоры о них) порождает лишь новые негативные эмоции. Изменение отношения к настоящему будущему засчет изменения хода мыслей, в том числе о прошлом вылечивало тысячи людей от депрессий.

Мартин Селигман видит два препятствия на пути к удовлетворенности своим прошлым, а с ним и настоящим - это недооценка того хорошего, что случилось с нами в прошлом и переоценка тягостных событий. Недооценка хорошего может быть восстановлена путем поэтапной выработки в себе чувства благодарности к событиям прошлого и людям из вашего прошлого. Переоценку тягостных событий Мартин Селигман предлагает осуществить с помощью прощения.

Я начала выработку положительного отношения к прошлому с упражнения, в котором нужно выражать благодарность за каждый год жизни. Далось оно мне относительно легко, даже первые годы жизни, о которых я знала только по фотографиям и рассказам родителей. Удивительно, что мне на ум приходили только положительные события, за которые действительно хотелось поблагодарить: провидение, судьбу, родителей.

1    год - спасибо моим родителям, что решили завести второго ребенка. Им стала я. Не все решаются на двоих детей. Спасибо родителям за мою жизнь.

2    год - спасибо маме за то, что не отдала меня как можно быстрее в садик, а позволила насладиться домашним теплом и любовью.

3    год - спасибо воспитателям в садике, которые присматривали за мной, и в целом социальной системе советской страны, благодаря которой мы не росли на улице, и не напрягали сильно наших родителей, которым нужно было зарабатывать на жизнь.

4 год - спасибо бабушке, дедушке, маме, папе и остальным родственникам, которые делали наше лето в деревне незабываемым.

5    год - спасибо сестре (и родителям за сестру), с которой можно было играть в

школу и бумажных кукол.

6    год - спасибо моей воспитательнице Н.И., о которой у меня до сих пор сохраняются самые добрые воспоминания.

7    год - спасибо маме, папе и всем остальным, кто разрешил мне пойти в школу в шесть лет. Там было гораздо интереснее, чем в садике.

Я писала, писала и писала, пока не дошла до 34 года и поняла, что теперь я готова посмотреть в глаза самому проблемному прошлому, чтобы навсегда расстаться с ним.

Дорогой папа!

Еще года три с половиной назад, если бы ты мне сказал, что я когда-нибудь загорюсь идеей написать тебе такое письмо, я бы лишь усмехнулась в ответ. А все потому, что я и представления не имела, что такое быть родителем. Что такое быть отцом я никогда и не узнаю, но теперь, когда у меня самой есть дети, я понимаю все то, что довелось испытать вам с мамой, когда у вас появились мы.

Пусть основные обязанности по уходу за ребенком ложатся на материнские плечи, но отцу тоже достается. И за то, что ты делал для нас, я хочу сказать тебе спасибо.

Когда мы жили в деревяшке, ты колол дрова, носил их домой, топил печку, носил воду из колонки, выносил помои, помогал маме возить полоскать белье. Все это была тяжелая, нудная работа, которую ты выполнял для нас. Слава Богу, нам этого делать не нужно. Но от этого я еще больше ценю то, что ты делал.

Ты работал, не покладая сил и тянул свою лямку родителя, который не может сойти с проторенной дороги, даже если работа была не самой желанной и, возможно, хотелось чего-то еще. Но у тебя была семья, у тебя были мы, и ты зарабатывал деньги, чтобы нам было на что есть и жить. Я хочу тебе сказать за это спасибо!

Ты заботился о нас: отводил и забирал из садика, возил нас на санках и в коляске к

тете Вале в баню. Быстро, чтобы мы не успели простыть. Да мало ли забот с детьми!

Когда родился наш Саша, я поняла, как сильно меняется мир человека, когда у него появляется ребенок. Собственные интересы отодвигаются на задний план, и ты живешь интересами этого маленького орущего существа. Спасибо, что ты отказался от многого, чего хотел для себя в этой жизни, ради нас.

Я знаю, ты хотел учиться. Возможно, бы работал бы на другом месте, если бы не нужно было обеспечивать семье стабильный доход. И ты выбрал семью и стабильность. Я очень рада, что сейчас, когда уже не нужно заботиться о нас, ты исполняешь свои мечты и учишься - получаешь высшее образование. Я горжусь тобой.

Спасибо за то, что ты просто был, что нам не нужно было краснеть и смущаться, как это делали дети матерей-одиночек. Спасибо, что не сбежал в один из трудных моментов, а поддерживал нашу семью всегда. Спасибо, что делал нам салаты, готовил ужины, мыл посуду, сам гладил свое белье.

Спасибо, что не мешал нам развиваться, искать себя и не указывал, что и как нужно делать.

Спасибо, что безоговорочно принял моего мужа. Пусть тебе и не пообщаться с ним, как с нормальным русским зятем. Спасибо, что любишь наших детей, хотя они еще те шалуны.

Папа, спасибо, что ты есть!

Маша

Каждое слово в этом письме, которое я передала папе, было правдой и написано искренне. Обида, муть, тяжесть растворились вместе со слезами, которые мы оба пролили над этим письмом. Уже на следующий день я чувствовала себя так, будто бы родилась заново. У меня выросли крылья, на которых я могла лететь дальше и выше. Мне стало легко и радостно. Неприятный осадок, который я всегда чувствовала, думая об отце, исчезли. Конечно, я не освободилась автоматически от всех черт характера,

которые я впитала от папы, но я взяла ответственность за освобождение от них на себя. Через несколько недель я решилась на эксперимент борьбы с гневом.

А после примирения с прошлым, сразу приступила к борьбе за будущее. Или как советует Мартин Селигман - за оптимистическое к нему отношение.

Эксперимент №14. Неделя борьбы с пессимизмом

Мне всегда казалось, что я - оптимист. Даже когда я окончательно разуверилась в том, что мой первый роман будет опубликован, я не упала духом, а просто спокойно признала, что у меня нет таланта писателя. Есть те, кто могут писать большие произведения, а есть блоггеры. Так вот я - отношусь ко второй категории. Оптимизм чистой воды, не правда ли? Каково было мое удивление, что по тесту, представленному в книге Мартина Селигмана, я оказалась самым что ни на есть пессимистом!

Мне и теста проходить не нужно было. Достаточно было спросить себя: если происходит какая-то неприятность, что я говорю “Всегда так” или “Всегда мне не везет”. Или я не обобщаю и говорю “Сегодня не повезло” или “Сегодня не мой день”. Я чаще всего склонялась к первым ответам. Пусть иногда я говорила это с сарказмом или пыталась обратить в шутку, но я всегда обобщала свои неудачи. А теперь и недостатки своих детей: «Всегда ты, Саша, все проливаешь», «Всегда ты, Даниель, ходишь чумазый», «Почему мои дети всегда всем недовольны?»

Радовало в этом диагнозе меня лишь одно: пессимизм - это не диагноз, это -привычка, образ мышления. Оптимизму можно научиться. Достаточно вспомнить тот эксперимент с собаками, которые переставали действовать, когда обнаруживали, что это не имеет результата. Селигман стал таскать этих собак за собой туда-сюда по вольеру до тех пор, пока они снова не учились действовать. С людьми - то же самое. Нужно «таскать» себя по «вольеру оптимизма», пока мы не научимся думать по-новому. Марси Шимофф в книге «Про счастье» сравнивает негативные нейронные пути в нашей голове с тропинками. Чем чаще мы горюем, тем глубже и прочнее делаем мы эти пути, превращая их в настоящие автобаны. Закрыть негативные и открыть новые -позитивные - вот наши задачи на пути к счастью.

Мартин Селигман пишет, что если вы хотите развить в себе оптимизм, то нужно научиться развенчивать и опровергать пессимистические мысли. Сложнее всего спорить с самим собой, но и это возможно.

Пост на блоге. 5 апреля. Как побороть пессимизм? Отчет о недельном эксперименте.

Мартин Селигман выделяет четыре способа убедить пессимистические мысли в их несостоятельности:

1.    Где доказательства?

2.    Не цепляйся к себе - наверняка были и другие причины происшедшего.

3.    Неприятность произошла. Ну и что? Учимся «детрагизации».

4.Напрасные переживания или раздувание слона из мухи.

За неделю эксперимента с пессимизмом я попробовала действие каждой из них и не по одному разу! Оказалось, что я неисправимый пессимист!    «А где

доказательства?»    - бросаю я вызов пессимизму. А вот они! Серьезные

пессимистические мысли типа «как мне это все надоело», «у меня все плохо», «я никудышная домохозяйка» посетили меня за неделю целых восемь раз! А по мелочи и не сосчитать. Ну и что? С пессимистическими мыслями я разобралась одной левой, то есть одним левым... полушарием. А по мелочи и не стоит считать, потому что на все это была другая причина - мы переезжали!

Среда

Среда прошла под девизом «Кто быстрее?»: я складываю коробки или Даниель (мой младший сын) из них выкладывает. Поначалу я была быстрей, но Даниель усовершенствовал свою тактику. Он стал залезать в коробки, и все что я видела после этого, была его рука, выкидывающая все содержимое и хитрые глазки, время от времени выглядывающие из оборонительного сооружения.

- Я возьму обоих детей на спорт, - сжалился надо мной муж, и ты сможешь спокойно паковать.

-    Здорово! Только вот Александр на спорт по вечерам не любит ходить.

-    А я ему предложу поехать самостоятельно на его лайкебайке, он не откажется.

Так и получилось. Я с тревогой в душе провожала взглядом мужа на велосипеде с

прицепом, в котором сидел Даниель, и Сашу, виляющего по дороге рядом. Ничего из этого не выйдет. Он не доедет! Это так далеко! Упадет и разобьется! Он попадет под машину! Где доказательства? Их нет и быть не может, потому что они в такой конфигурации и так далеко еще ни разу не ездили! А нет доказательств, нечего и делать из мухи слона. Марш собирать коробки! И я поплелась на четвертый этаж. А тревожные мысли улетучились, как только я погрузилась в сборы.

Никогда не думала, что этот процесс может доставлять такое удовольствие, когда

никто не мешает! А дети приехали целые и невредимые, счастливые и улыбающиеся, через два часа.

Вывод - не стоило так беспокоиться.

Четверг

С утра меня преследует мысль об участии в конкурсе «Что изменилось в моей жизни, после того, как я стала блоггером». Какой там конкурс! Нужно паковать! Причем быстрее, чем Даниель распаковывает! В субботу должно быть все готово, а у меня только одна комната упакована в коробки! Ничего не успею! Где доказательства? Нет их. Я переезжала уже много раз и среди них несколько раз за границу и в обратно в Россию, и ничего, на самолет не опоздала и за перевес много не доплачивала. Но тогда у меня не было Даниеля. Да... Эти 12 килограмм меня сильно перевешивают. Я все успею, если откажусь от этого конкурса. Отлично. Мысли успокоились, проснулось вдохновение. Отказаться от чего-то - это мой излюбленный прием. После него я всегда возвращаюсь к задуманному на большом энергетическом заряде. Это мне и нужно было. И что бы вы думали? Пост на конкурс написан!

Пятница

Мне на помощь приехали родители мужа. Свекровь перепаковала мне несколько коробок и сделала это раза в четыре быстрее меня. Получилось у нее все ровненько и ладненько. А у меня все криво и косо в коробках. Я никудышная домохозяйка. Дзинь-дзинь! Раздувание из мухи слона! Домохозяйка я действительно не самая лучшая, но зато со степенью кандидата наук! Причем юридических наук, а не домохозяйственных. Враг-пессимист повержен и бежит с поля боя.

Суббота. День переезда.

Встаем в семь утра. В полвосьмого должна приехать машина с грузчиками. Больше

всего боюсь, что они не приедут. Наверняка не приедут... Начинаем «детрагизацию». Даже если они не приедут, у нас есть в запасе еще две недели на переезд. Найдем других. Ничуть не волнуясь, я наливаю себе чаю и встаю у окна, глядя на дорогу. Почему бы и не посмотреть на нее в последний раз? Особенно когда к нашему подъезду подкатывает красный грузовичок.

Воскресенье

Ураааа! Мы переехали! Все довольны одинаково - наконец-то у нас свой дом! Мы его сняли, но какая разница! И все же есть много поводов для недовольства. Муж ломает голову над тем, как он будет проводить интернет в свой рабочий уголок. Я поглядываю на заросший сад с тремя кактусами и думаю, с какой стороны подойти к нему - я не люблю ковыряться в земле! Даниель громко возмущается, что он больше не может, стоя на унитазе, плескаться в раковине - до нее слишком далеко.

- Даниель! - кричу я ему, пока он осваивает место нового плескания - у раковины на кухне. - Ты опять будешь весь мокрый!

Мысли пошли в нужно русло без всяческого их направления туда. Пессимизм, товарищ мама. Ребенок сам себя занимает, пока ты тут распаковываешь коробки, а ты еще и возникаешь! Действительно, пусть себе занимается. Да и если он промочится, то не весь, а только рукава и живот. Переоденем и высушим. А так - 20 минут времени на то, чтобы выложить все из коробок, не опасаясь, что Даниель снова это все сложит обратно.

Понедельник

Даниель второй вечер подряд перед сном стоит в кровати, как оловянный солдатик, и орет. Я его успокаиваю, а ему хоть бы что! Как мне это все надоело! Не цепляйся к себе! Что конкретно надоело? Только то, что Даниель не хочет засыпать в своей кроватке в отдельной комнате? Его можно понять. Если бы меня сейчас насильно

оторвали от моей кровати и поместили в другую комнату пусть и с изумительным видом из окна, я бы тоже расстроилась. Тем более, что окно на ночь закрывается. А все остальное мне надоесть не успело. Мы же только позавчера переехали!

На следующее утро я просыпаюсь сама, выспавшейся и бодрой. Первый раз за последние два года дети проспали всю ночь!!! Так держать, стойкий оловянный солдатик!

Вторник

На протяжении двух часов пытаюсь уложить Даниеля спать после обеда. Результаты все те же, как и вечерние. На часах 15.30. Ему бы уже вставать нужно, а он еще и не ложился. Я устала от разборов коробок и от мыслей, как держать эту жилплощадь в порядке. Муж спит после ночной смены. Даниель прыгает между нами, обрадовавшись, что снова оказался в родительской кровати. Я закрываю глаза и думаю, как у меня все плохо. Что именно? Где доказательства? На этот раз они есть: Даниель не укладывается, интернета нет, телевизор не работает, телефон тоже, писать не могу, электронную почту проверить не могу, недостающую мебель заказать тоже не в состоянии. Вроде все. Пока перечисляла, Даниель прижался к папе и уснул:) Как хорошо! Ну, а теперь за дела!

После недели борьбы с пессимизмом я пришла к следующим выводам:

1. Большинство пессимистических мыслей приходило ко мне во второй половине дня или вечером, когда я уставала. Как только удавалось отдохнуть, пессимизм улетучивался сам собой.

2. Большинство моих пессимистических прогнозов не сбывалось. Если я говорила что-то типа «ничего хорошего из этого не выйдет» или «Даниель, ты сейчас свалишься со стула», то в итоге выходило наоборот. Все оставались живы и здоровы.

3. С пессимистическими мыслями можно и нужно бороться. Особенно мне

понравилась фраза «Где доказательства?».    На достойные контраргументы

пессимизму нечем возразить, и он поднимает руки и уходит.

Успешной вам борьбы с пессимизмом!

Эксперимент №15. Жизнь в настоящем

«Будущее тревожит нас, а прошлое нас держит. Вот почему настоящее ускользает от нас».

Гюстав Флобер

Я - не писатель. Я плюнула в лицо тщеславию, я бросила эго догорать на собственном пепелище и поняла, что у меня есть теперь все, чего мне не хватало, чтобы стать счастливой - у меня есть «я». Чистое, без всяких примесей и шелухи. Без общественных предрассудков и родительских ожиданий, без зудящего желания сделать в этой жизни что-нибудь значительное, без сковывающего страха уйти, как все: тихо, незаметно, банально. Все это исчезло в тот момент, когда я поняла, что я - не писатель, что я теперь никому ничего не должна. Даже себе! Потому что я - не писатель! Господи! Как же я счастлива от того, что теперь не нужно судорожно выжимать из трех часов свободного времени в день, когда дети спят, четыре на проработку новой главы. Не нужно посыпать голову пеплом за то, что из них я действительно писала только один, а все остальное время ходила от компьютера к холодильнику, от компьютера до шкафа со сладостями, от компьютера до часов, чтобы посмотреть, когда же кончится это долженствование.

Больше нет нужды ходить! Можно сесть на диван и почитать книгу. Потому что мне это нравится. Можно включить телевизор и посмотреть теннис, потому что его

люблю. И делать все это, не отвлекаясь на крики совести и чувство вины. Я никому ничего не должна. Ни обществу, ни себе. Я больше не писатель!

Такой легкости я не чувствовала с четырнадцати лет, когда я решила, что обязательно стану писателем. До этого я делала, что мне нравится: хотела рисовать -рисовала, хотела играть - играла, хотела фотографировать - фотографировала и даже училась я с удовольствием. Потом пришла пора полового созревания и мне, как и всем подросткам этого возраста, захотелось стать чем-то больше, чем то, чем я была. А была я долговязой отличницей из девятого «В». И это совсем немного, если учитывать тот факт, что отличниц в возрасте четырнадцати лет ценят так же, как лягушек на болоте, пусть даже если они потом окажутся принцессами.

В четырнадцать лет все хотят быть, как минимум, Наполеонами. И нет в этом желании ничего плохого, если бы не одно «но»... У Наполеона был свой путь и, как мы знаем из истории, не самый успешный и счастливый. Но в четырнадцать мы изучаем его путь в Москву, не из Москвы. Поэтому и сами хотим добраться, как минимум, до столицы, а там разберемся. Мы хотим быть такими, как другие. Мы хотим быть кем угодно, но только не самими собой. Кто-то возвращается к себе. Кто-то навсегда остается «Наполеоном» - честолюбивым, тщеславным, безголосым. Без голоса внутри. Без внутреннего голоса.

А ведь обрести этот голос так просто! Нужно просто уйти в березовую рощу и послушать тишину. Тишину мысли. Нужно прислушаться к голосу внутри и довериться ему. Голос этот никогда не кричит, не повышает голос. У него нет на это никакой нужды. От изменения громкости его не будет больше или меньше. Он всегда здесь, просто нужно дать ему минутку тишины. Но мысли наши всегда чем-то заняты: справа мелькает реклама новых телефонов, на машине впереди - флаги футбольной команды, муж о чем-то просил, дети кричат. Вечное надоедливое жужжание в голове. Куча голосов, мусор, помойка. Чаша полна доверху. Нет больше места. И в один прекрасный день она переворачивается. Все выходит. Все предрассудки, вся шелуха, все ожидания.

И я понимаю, что я - не писатель! Я НЕ ПИСАТЕЛЬ!

-    А что мне теперь делать? - спрашиваю растерянно у голоса.

-    Живи, - слышу ответ. - Просто живи в настоящем. Делай то, от чего у тебя слезы на глаза наворачиваются, занимайся тем, от чего в восторге душа.

-    Я думала, моя душа лежит к тому, чтобы писать.

- Писать - это лишь способ. Один из многих. У души совсем другие потребности. Чего ты хотела достичь писательством?

- Не знаю... Выделиться... Стать известной... Спрятаться от профессии, которую не люблю?

-    Зачем ты начала учиться позитивной психологии?

-    Потому что я люблю учиться?

-    Отчего у тебя колет в коленках?

-    Когда я веду людей за собой. Когда мне удается сделать их жизнь лучше. Личным примером.

-    Опять колет?

-    Да, колет... То есть книжки писать совсем необязательно, чтобы осуществить свое призвание. Способов может быть огромное количество. Мой блог. Мои дети. Мои близкие. Делать их жизнь лучше. Делать себя лучше и быть примером. Для мужа, для детей, для других...

3 мая 2012 года Как я чуть не опоздала на самолет. Отчет о потоке.

Сижу в кафе аэропорта «Вена». Напротив меня - женщина лет семидесяти за компьютером «Mac». Красиво одетая, с богатыми золотыми украшениями. Она, явно, в «потоке». Для нее не существует этого кафе, шума аэропорта, снующих между столами официантов. Только она и клавиши. Женщина стучит по ним, будто хочет разом стряхнуть с кончиков пальцев нахлынувшие мысли. Она не останавливается ни на секунду и этот стук через пару минут становится для меня таким же естественным, как

запах кофе, как струящийся из колонок страстный голос испанской певицы, как шум проходящих зону безопасности пассажиров. Женщина останавливается и, не отрывая глаз от монитора, на минутку прикладывает руку к слегка открытому рту, что-то вспоминает и торопится дальше. Мне очень хочется узнать, кто она, о чем она пишет. Но это невозможно. Такой программы еще нет. Передо мной только белая страница Word.

Я возвращаюсь с тренинга «Перезагрузка», который прошел в чешском Крумлове - прекрасном городе, многие исторические памятники которого сохранились в первозданном виде с 13 века, из-за чего они были отнесены к культурному наследию ЮНЕСКО. Мне удалось побыть там всего три дня. Тренинг еще продолжается, и мне было очень жаль его покидать. Но дома ждут малыши, и им невдомек, что мамы какая-то там перезагрузка. Они лишь знают, что мамы нет и от этого очень грустно. У меня есть еще сорок минут до посадки, сорок минут до другой жизни, чтобы рассказать вам про Крумлов, Чехию и мою «перезагрузку».

Мечта каждого туриста - оказаться в незнакомом городе с каким-нибудь честным и скромным местным жителем, который по счастливому стечению обстоятельств будет готов показать тебе не просто город с наружи, а изнутри: как он дышит, как он пульсирует, чем он живет. Такой человек может осуществить волшебное превращение -из непутевого туриста он сделает тебя на несколько часов «своим» и покажет то, что видят только те, кто прожил здесь много лет - именно то, что хотят видеть все туристы, но не видят, потому что они видят только то, что ожидают увидеть. Такое превращение нелегко и без чародейства здесь не обойтись. Но в Вальпургиеву ночь (с 30 апреля на 1 мая) все возможно:) И наш честный, скромный местный житель -руководитель тренинга Виталик - сделал это превращение для нас возможным.

Нет-нет, нас не превратили в ведьм и не сожгли на костре. Ну, разве что совсем чуть-чуть. В эти дни мы превращались в себя, возвращались к себе. Мы искали и потом защищали у костра самое дорогое для нас слово - одно слово, которое будет направлять нас в ближайшие годы. Мое слово было - красота. Я не могла поверить своим глазам. Я

думала, это будет счастье. Ведь именно эта тема окружает мою жизнь уже много месяцев. Я хотела, чтобы это было счастье, но это была всего лишь красота. В растерянности я смотрела на шмеля, прячущего голову в розовый цветочек и потом смешно счищающего со своей пушистой шерстки пыльцу, смотрела на языки пламени костра, на отблески его в лицах ставших за эти дни родными тверчан, москвичей, ростовчан и кемеровчан, тоже озадаченных своими «словами». И мне вдруг захотелось заплакать - так красиво все было вокруг, так волшебно! Я была счастлива в этот момент, как никогда раньше. И я поняла, что счастье там, где красота, а красота есть везде. Нужно просто ее видеть.

Ах, сколько красивых (счастливых) моментов подарил этот тренинг! Наш честный и скромный местный житель показал нам первозданную Чехию и дал прикоснуться к ней - такой, какая она есть. Огромные валуны, поросшие мхом, заваленные сухими еловыми иголками лес, горы, небольшие деревушки, поднятые местными жителями из руин и грязи. Карп в меде с черносливом, свиное колено размером с голову поросенка. Все это уносишь в сердце (и немного в желудке) и улетаешь только с одним желанием -вернуться сюда еще раз.

А еще я наконец-то решилась записать миссию своей жизни. Письменно. Теперь лечу ее выполнять. Лечу... Я ведь лечу! У меня самолет!!!

Я огляделась по сторонам. Таинственная женщина с компьютером исчезла. Часы показывают 18.16 Объявляют, что посадка на мой самолет заканчивается. Вот это меня унесло! Лечу-лечу!!! До следующего раза!

Ваша Маша

То, что я испытала в аэропорту Вены называется в позитивной психологии «потоком». Спуск с горы на лыжах, свидание с любимым человеком, чтение интересной книги, написание поста в блог, когда ничто не отвлекает, рисование картины, увлекательная игра с ребенком, работа - все это может вызвать состояние потока -

состояние, в котором человек забывает время, окружающее, себя. Он растворяется в том, что делает. Конечно, если вы съезжаете с горы, не факт, что вы попадете в поток. Если вы думаете о том, что вчера перебрали с глинтвейном или что ботинок поджимает, то можно не то, что в поток не попасть, а куда-нибудь в дерево заехать. Если вы играете с ребенком, а думаете о работе, то в потоке будет только ребенок. У детей с этим проблем нет. Если вы выполняете работу, которую давно переросли, то достигнуть потока тоже трудно. Поток - это состояние одновременно максимальной продуктивности и максимального удовольствия. Это абсолютное растворение в настоящем. Это абсолютное счастье.

Состояние потока первым подробно изучил профессор Михай Чиксентмихайи. По его словам, поток, или потоковое состояние (flow), - это состояние, в котором человек полностью включён в то, чем он занимается, что характеризуется полным вовлечением и нацеленностью на успех в процессе деятельности. Он забывает себя и может не ощущать в этот момент никаких эмоций, но затем вспоминать это время, как одухотворенное и очень счастливое. Потоковое состояние не является уникальным состоянием, его испытывают многие люди вне зависимости от рода занятий. Потоку можно научиться.

Для современного человека - это самый простой и приятный способ погрузиться в настоящее. Настоящее - это момент времени, в котором будущее превращается в прошлое. Тонкая ниточка, которая становится осязаемой только, когда мы обращаем на нее свое внимание. Наверное, в этом и состоит вся сложность понимания настоящего и нахождения в нем. Прошлое представляется нам годами, чередой многих событий, хранящихся в наших воспоминаниях. Это нечто объемное, наполненное плохим или хорошим содержанием. Это кажется нам реальным, так как это когда-то существовало и осталось в нашей голове. Будущее живет в нашем представлении точно такими же годами и чередой событий, которые должны произойти, которые мы планируем или о которых мечтаем. А настоящее - это всего лишь миг между прошлым и будущим. Может быть, скучный или слишком короткий, чтобы удостоить его внимания.

И все же именно в этом миге заключено самое реальное, что у нас есть -настоящее. Ведь все остальное или уже прошло, или еще не наступило. Именно поэтому Мартин Селигман на пути к счастью, после того, как мы разобрались с прошлым и стали более оптимистичными к будущему, призывает основное внимание обратить на настоящее. А что значит - жить в настоящем?

Думаю, у каждого из нас были такие ситуации, когда мы занимались вроде бы важным и интересным делом, а мысли были совсем о другом? Шеф дал задание, а мы прохлопали ушами? Выделили час, чтобы поиграть с ребенком, а мысли - о работе? Поругались с мужем (женой) два часа назад и вроде помирились, а в мыслях все дальше строим диалоги. В такие моменты мы не живем настоящим.

Если полностью присутствовать в том, что происходит, то есть жить в настоящем, то ни одной из названных проблем не может возникнуть априори. Абсолютная концентрация на том, что ты делаешь. Причем эта концентрация - естественная и приносящая радость. Это постоянный поток. Как научиться жить потоком?

Для потока нужна четко поставленная, сложная, но выполнимая задача. Составить план работы, провести эксперимент, забить противнику гол, пройти новый уровень в компьютерной игре, разобрать игрушки в детской, приготовить новый пирог и т.д. Перечень задач не ограничен. Гораздо легче попасть в «поток», если задача новая, интересная, нетривиальная. Возникает вдохновение и на его волне попасть в поток очень просто. При большом желании даже при мытье полов можно попасть в поток.

У человека должен быть достаточный арсенал для выполнения поставленной задачи. Способности и умения человека, а также необходимые средства (например, хорошая швабра), должны соответствовать сложности задачи на момент ее выполнения. Если умений человека недостаточно для выполнения задачи, то напряжение будет слишком высоким для потока. Это уже стресс. Или наоборот, если вы готовы двигать горы, а вам дают лишь бумажки по офису разносить, то понятно, для потока энергии будет слишком мало.

Последнее, но не по важности в умении испытывать потом - это высокая концентрация. Сюда относится способность человека концентрироваться на задаче и погружаться в дело. Это качество тренируется (например, путем медитации). Для концентрации важен интерес, новизна дела. Нужно также банально уметь выделять время на выполнение задачи, быть в этот момент эмоционально заряженным (не усталым) и отключать все отвлекающие факторы (телефон, интернет, домашних). Этому учит тайм-менеджмент.

Самый простой способ понять, что вы были в потоке, - это посмотреть на часы. Если час пролетел, как минута, то вы были в потоке. Его можно испытывать, как в одиночку, так и в группе. Если вы самозабвенно делали с ребенком печенье и не заметили, как на улице начало темнеть, то вы были в потоке. Если вы с мужем остались наедине на пару часов в квартире и забросили все домашние дела, то поток тоже очень даже возможен.

Любая слаженная работа в команде - это отличная возможность для возникновения потока. Эффект от нее гораздо более сильный, чем от индивидуального потока. Вспомните, сколько людей болеет за командные виды спорта, а сколько за индивидуальные.

Итак, если вы хотите почаще испытывать состояние потока:

1. Выбирайте деятельность, которая вам нравится и в которой вы играете активную роль.

2. Ставьте перед собой ясные, достижимые цели, причем они должны требовать от вас применения максимального мастерства и изобретательности.

3. Настройтесь на деятельность, сконцентрируйтесь. Перед тем как приступить, скажите: «У меня есть ... минут/часов, чтобы заняться... Использую это время максимально эффективно и с удовольствием». Исключите отвлекающие факторы.

Эксперимент 16. Как стать лучше или Неделя борьбы с гневом

Сегодня у меня редкая возможность поработать вечером. Муж с детьми ушел на детскую площадку. У меня на повестке дня вопрос «Как стать лучше?» Мартин Селигман утверждает, что это прямой путь к счастью: через самосовершенствование, через стремление к добродетели. Всего насчитывается шесть добродетелей: мудрость, мужество, любовь, справедливость, умеренность, духовность. Это именно те черты характера, которые признавались почти всеми народами мира как положительные и достойные того, чтобы к ним стремиться. Вкупе эти качества создают хороший характер.

Пишу и внутри все сопротивляется. Как-то все это непонятно. Да, один раз в жизни я подала бабушке, которая что-то искала в помойке, сто рублей. Бабушка, счастливая, сразу побежала с ними в магазин. Мне было очень приятно, и я помню об этом до сих пор. Но нельзя же такими событиями наполнить каждый день! Если совершать геройство каждый день, то от этого оно скоро станет обыденностью.

-    Дорогая! - от размышлений меня отрывает взволнованный голос мужа в телефоне. - Приходи скорее! Тут такое! Мы на детской площадке у дома Марлен.

-    Что случилось? - чувствую, что внутри начинает зашкаливать. В голове проносятся картинки, которых до смерти боится каждая мать и которые возникают у нее в голове, как минимум, раз сто за день: упали с качелей, залезли к соседям в сад и

свалились в пруд, убежали в магазин и не вернулись, попали под машину...

-    Приходи, увидишь.

- Они упали? Разбились? - уточняю я, чтобы не сойти с ума, пока бегу до площадки.

-    Ты что, с ума сошла?

-    А зачем ты тогда звонишь?

-    Не смог удержаться. Приходи.

Я бросаю трубку и несусь на площадку, что у дома Марлен. С ее мамой мы познакомились в группе развития детей, когда нашим было еще по четыре месяца. Туда я водила Сашу. Между Сашей и Марлен сразу возникла симпатия. Настоящая женско-мужская дружба. Они драли друг друга за волосы, щипали, кусали. Все, как полагается. Настоящая страсть. Мы несколько раз ходили к ним в гости, но Саша очень боялся их электрической газонокосилки. Чудо техники - она ровно в три часа дня сходила со своего парковочного места и проходилась по газону, тихонько фыркая. Сашу эта самостоятельность неживого предмета доводила до исступления. Он выскакивал из ванночки, в которой они брызгались с Марлен, и бежал, сырой, ко мне, чтобы я спасла его от этого зеленого чудовища. Объяснения не действовали, поэтому постепенно количество походов к ним мы сократили и чаще встречались на детской площадке рядом с их домом.

Дети наши со временем перестали драть друг друга за волосы. Саша иногда брал Марлен за руку, и они вместе ходили от горки до песочницы. Нас это ужасно умиляло. Муж мой уже обсуждал с мамой Марлен предварительные условия брачного договора, но тут появился соперник. В новый дом на углу улицы переехала семья с тремя детьми, среди которых оказался Матео - мальчик двух лет. Они сразу сдружились с Марлен. Виделись каждый день и играли вместе. Даже с один садик пошли. Что и говорить -влияние нашего Саши постепенно сошло на нет.

Подбегаю к площадке и думаю о бедном Саше, которому в таком юном возрасте

уже приходится страдать из-за женщин. За оградкой - тишина. Вижу, как Саша пересыпает песок из одного ведерышка в другое. Марлен и Матео не видно. Мой муж стоит около заборчика у дома Марлен и разговаривает с ее мамой.

-    Рассказывайте, что было! - набрасываюсь я на них.

-    Что было! Марлен нашего Сашу отшила по полной программе. Теперь играет с соседом Матео и нашего в свой огород ни на шаг не пускают.

-    Мне очень жаль, - сочувственно добавляет мама Марлен. - Сама не знаю, откуда у нее это.

- Я его немного отвлек, - продолжает муж. Выкопали огромную яму. Закопали меня по пояс. Настроение, смотрю, у всех лучше. Уже и думать забыли об инциденте. Тут из сада выходят Марлен с Матео. Выкатывают на машинках с прицепами из ворот и гарцуют перед нами, как лошади в упряжке. Саша, конечно, просит достать нашу машинку, но я вспоминаю, что мы оставили ее дома. С тех пор Саша сидит в песочнице уже пятнадцать минут и ни с кем не разговаривает.

-    Мама! Мама! - слышим мы вдруг отчаянный крик Марлен. Она вылетает из сада Матео. - Пить хочу! Дай мне попить!

Наш Саша вдруг вскакивает, бежит к нашему рюкзаку, хватает бутылку с водой, и что есть силы, бросается наперехват:

-    Марлееен! Вода! Вот вода! Попей!

Поздно. Мама Матео стоит с бутылкой и подает Марлен. Она возвращается в сад к Матео. Саша, понурив голову, несет бутылку обратно. Мы с мужем беремся за руки, чтобы вместе пережить первое настоящее горе ребенка.

-    Надо его как-то поддержать, - говорит мой муж, идет к сыну, достает из рюкзака булочку, дает Саше и подводит его за руку к нам.

-    Ничего, малыш, - глажу его по кудрявым волосам. Мне хочется сказать, что это еще цветочки. То ли еще будет, но я продолжаю его гладить. - Ничего, малыш.

-    Мама!!! - опять слышится крик Марлен. Она, с сырым лицом и волосами, несется

к нам и вопит, что есть силы. - Меня Матео обрызгал!

Марлен подбегает к нам и смотрит голодным взглядом на Сашину булочку.

- Я бы на твоем месте, Александр, не стала ей ничего давать, - говорит мама Марлен, строго глядя в сторону дочери. - После всего того, что она с тобой сегодня вытворяла!

-    Да, - соглашается папа. - Я бы тоже не стал.

Марлен жалобно смотрит на Сашу.

-    Ешь, Малена, - Саша кладет ей руку на плечо и отдает всю булочку целиком.

У нас троих на глаза наворачиваются слезы. Муж треплет Сашу по плечу и прижимает к себе: «Я горжусь тобой, сын. Ты у нас - очень добрый и щедрый парень».

Весь вечер я чувствовала себя необыкновенно счастливой. Из-за того, что мой трехлетний сын показал мне счастье совсем другого сорта. Счастье от преодоления себя, от того, что ты становишься лучше. Он вдохновил меня на борьбу с самым злейшим моим врагом - гневом.

17 мая 2012 Пост «Быть смелым легко, но страшно. Отчет о неделе борьбы с гневом».

1 день. Четверг

Мой гнев - это вопрос достижения критической массы. Если эта масса достигнута, то взрыва не избежать. Критическую массу я быстро достигаю, только если не выспалась, плохо себя чувствую, давно не занималась спортом. Очень помогает поговорить с кем-нибудь по душам.

Поэтому в первый же день я сплю с 23.00 до 7.00, иду на йогу, после обеда, пока укладываю младшего, сплю еще 15 минут. Говорю со свекровью о том, как Даниель учится добиваться своего. Свекровь рассказывает, как ее мальчики делали то же самое, и

все стали целеустремленными молодыми людьми. Целый день наблюдаю за гневом. Он, будто, испарился.

2 день. Пятница.

Даниель усложняет мне задачу. Задает истерику с утра. Когда он меня будит криком, то гнева не избежать. Особенно, если я не могу понять, что ему нужно. Йогурт ему подала, но этого мало. Мне кажется, что он просто не выспался, но он этому не верит и продолжает кричать.

Еще вчера прочитала, что при общении с маленькими детьми родители заражаются их беспомощностью. Малыш кричит, когда его не понимают. Он в отчаянии. Родители тоже начинают кричать, потому что они чувствуют себя беспомощными. Вообще, крик, ярость - это выражение беспомощности. Это чувство мне очень знакомо, так как я не всегда могу понять двухлетнего малыша. Он хочет очень многого, но не всегда может объяснить, чего именно. Я нехотя встаю с кровати, беру его на руки. Даниель сразу успокаивается. Он всего лишь хотел, чтобы я встала. Как просто и как сложно для меня! Ведь я люблю поваляться после пробуждения минут этак двадцать. Такое вставание немного не с той ноги сразу подрывает мои силы, но я держусь. Полдня, пока Даниель не убегает к дороге, где ходят машины. Критическая масса достигнута. В этом случае гнев мой, конечно, оправдан. Он защищает человеческий род от вымирания. На этот раз - в лице моего Даниеля.

Думаю о том, а действительно ли он оправдан? Этот гнев порожден страхом за своего ребенка. А высыпание сухой картошки на только что вымытый пол? Это оправданный гнев? Думаю, что нет. Но ведь детям нужно как-то показать, что такое поведение неправильно! Так почему бы и не сказать строго, но спокойно: «Мне не нравится, что ты сыплешь чипсы на пол. Мама только что помыла пол. Собери все. Давай вместе соберем. Вот тряпочка. Вытри, пожалуйста. А теперь сядь, пожалуйста, за стол и ешь там, в противном случае мне придется забрать у тебя картошку». Только вот как найти такой волшебный тон, чтобы ребенок послушался?

3    день. Суббота.

У нас сегодня первый поход на природу. Организовывает детский садик. Мы идем всей семьей. Сержусь на себя, что не взяла себе куртку. На улице холодно. Поэтому во время привала на вершине горы сижу в ресторанчике одна, спрятавшись от ветра. Все остальные едят на улице. Дети меня находят по очереди: Даниель поедает мою сосиску, Саша - тортик.

Точно знаю, что в этот день сердилась на них за какие-то мелочи, но не могу вспомнить за какие, потому что Саша в этот день вместе с другими детьми первый раз в жизни спел песню для мамы. И как спел! Изо всех сил старалась не расплакаться. Господи, какой тут гнев!

4    день. Воскресенье.

У меня большой прогресс. Я управляю своим гневом! Показываю детям, что сержусь на них, недовольна тем, что разбрасывают вещи или не одевают ботинки, но внутри стараюсь оставаться спокойной. Понимаю, что моя ахиллесова пята - это порядок, относительный порядок, конечно. Пытаться поддерживать порядок, когда дома дети, это как убирать снег во время бури. Я хочу порядка и чистоты, дети хотят свободы творчества! Что важнее?

Вечером муж уходит на встречу с коллегами. У меня нелегкая задача - уложить спать малышей, которые и к искусству не ложиться спать подходят очень творчески. Через час моих безуспешных попыток с тремя изоляциями Саши в другой комнате я понимаю, что или сейчас взорвусь, или успокоюсь. И я взорвалась, но только на секунду. Как только я осознала, что взорвалась, я успокоилась. Дети тоже. Я наблюдаю за своими эмоциями. Дети - за моими и копируют их.

5    день. Понедельник.

У меня регресс. Обрадованная результатами первых дней, я замечаю, что достигаю критической массы уже к девяти утра. Я не выспалась и давно не была на спорте.

Психологи пишут, что постоянное внимание, которое требуют маленькие дети,

предупреждение опасностей, связанных с паданием, поеданием несъедобных веществ, сованием пальчиков, куда не надо, требует больших затрат энергии мамы. Эту энергию нужно своевременно пополнять, а нервы успокаивать (сон, ритмичный отдых, физическая нагрузка, любимые занятия). Поэтому, как только Даниель успокаивается после очередной истерики (для этого я его на три минуты изолирую в туалете), бегу на спорт. Это отлично помогает сохранять спокойствие до самого вечера.

6    день. Вторник.

Сегодня великий день - Даниель идет первый раз в садик. У меня есть три утренних часа только для меня одной! Только из-за одного этого можно забыть о всяком гневе и быть благодарной за этот оазис одиночества. Только вот какая незадача - после трех часов тишины рев двух голодных, уставших от садика маленьких детей просто невыносим. Но того позитива, которого я набралась до обеда, хватает, чтобы сдержать их эмоциональный напор. Включаю детские песенки, чтобы их отвлечь. Постепенно малыши успокаиваются. Едим суп и говорим о садике.

Недовольства и гнева в этот день все равно очень много. Даниель не хочет ложиться спать, Саша не хочет сидеть один, пока я укладываю Даниеля. Три раза хватала себя за мочку, отвлекала мытьем кухни. Успокаиваю себя, что все это - рабочие моменты. И все-таки хотелось бы поменьше. Надеюсь лишь на то, что нам всем нужно привыкнуть к изменениям, в том числе к тому, что мама больше не выходит из себя и ищет другие формы эффективного воспитания детей. И самое главное, больше не ожидает невозможного, а просто пытается жить настоящим.

7    день. Среда.

Мы уже почти привыкли. Осталось детям привыкнуть к тому, что маму нужно слушаться, даже если она больше не кричит. Но я уверена, если я чему-то научилась за эту неделю (а я точно научилась), значит, дети тоже научатся.

Сегодня обязательно посмотрю какой-нибудь воодушевляющий фильм. Потому что позитивный настрой и энергия очень помогают бороться с гневом так же, как и

здоровый сон и спорт. Гнев и улыбка - просто несовместимы.

Советы для тех, кто набрался мужества и решил избавиться от гнева, раздражительности и ярости:

1.    Признайтесь себе, что у вас есть такая проблема - вы испытываете гнев, выходите из себя, это не нравится никому, и вы решили избавиться от этого. Один факт такого признания - это уже половина победы.

2. Проведите эксперимент и попробуйте несколько дней жить без гнева. Вы ничего не теряете и можете вернуться к старой модели поведения. А если новая понравится больше, можете оставить новую. Для этого:

3.Обязательно высыпайтесь в эти дни, занимайтесь 2-3 раза в неделю физическими упражнениями или делайте что-то приятное - что повышает сопротивляемость организма негативным эмоциям. Понаблюдайте, как это влияет на вашу раздражительность.

4. Сосредоточьтесь не на том, что или кто вас раздражает, а на себе. Проанализируйте ваш гнев. Что он вам дает? Очень часто это лишь способ показать другим, что вам что-то не нравится, а также наиболее простой способ избавиться от напряжения или воздействовать на других. Теперь найдите альтернативу вашему гневу и сопровождающему его поведению. Можно перевести все в шутку, можно научиться говорить другим, более спокойным тоном, можно взять тайм-аут на пять минут и вернуться к разговору в более спокойном состоянии.

5. Периодически выговаривайтесь. Обсуждайте с людьми, которым вы доверяете, тревожащие вас проблемы. Только старайтесь не жаловаться на других, которые, как вы полагаете, довели вас до гнева. Этим вы только подзаряжаете своей гнев. Говорите о своих ощущениях, о том, что как вы ищете альтернативы своему поведению, как пытаетесь преодолеть свой гнев. Возможно, вы получите дельный совет. А если и нет, то просто выпустите пар.

6.Если вам хотя бы один раз удалось предотвратить вспышку гнева,

запомните это ощущение победы. Поздравьте себя - вы по-настоящему смелый,

мужественный человек. Вы преодолели себя! Так держать!

Удачи и мужества вам в борьбе с гневом!

Ваша Маша

Эксперимент №17. Счастье - это стиль вождения

Сегодня 1 июня 2012 года. Ровно год назад я начала писать на этом блоге о счастье. Тогда все было, как на первом уроке вождения: не знала куда смотреть, как рулить, казалось, что на меня все наезжают, внутри все сжималось от неуверенности и страха. Ровно год назад в приветственном посте я дала читателям и себе обещание написать 100 постов о счастье. Я пообещала не только ответить на вопрос, можно ли научиться счастью и изложить эффективные “рецепты счастья”, но и испробовать их на себе. Сегодня вы читаете сотый пост. Сегодня вы узнаете, научилась ли я за этот год счастью, и к каким выводам я пришла. Но обо всем по порядку...

Почему я решила писать о том, как стать счастливым?

Потому что я хотела научиться быть счастливой. Не моментами, когда видела своих детей спящими или улыбку мужа, возвращающегося с работы домой. Я хотела научиться быть счастливой без какого-либо воздействия извне. Я хотела найти счастье внутри. Я хотела научиться «водить» свое счастье.

Только вот цели я себе такие уже ставила, но в какой-то момент очень хотелось поспать с утра или будни засасывали, и все возвращалось на круги своя. Поэтому я решила: кроме внутренней мотивации должна быть еще внешняя. Что-то должно мотивировать извне, тянуть к максимальному результату, даже если внутренний огонь истощается. Именно поэтому я решила сделать блог таким мотиватором и о своем решении ни разу не пожалела.

И что же я открыла за этот год?

Счастье для меня - как вождение автомобиля: откидываешься в кресле, концентрируешься на дороге, изредка поглядываешь в зеркала заднего вида и спидометр - все под контролем. Можно расслабиться и получить удовольствие. Все равно, один ты едешь или вместе с семьей, на «Ладе» или крутейшем «Мерседесе», ты все равно можешь ощущать счастье движения по дороге. Другие нервничают, пытаются обогнать, тормозят, ругаются, а ты великодушно их пропускаешь, потому что знаешь, что счастье не любит гнева, но любит мудрость и человеколюбие. Ты иногда останавливаешься заправить машину, поменять масло, чтобы снова пуститься в увлекательный счастливый жизненный путь.

Научилась ли я «водить» счастье?

Да. Это отнюдь не означает, что я 24 часа в день парю над автобаном. Я просто тихонько еду и осознаю, что это и есть мое счастье. Я могу придумать новый пост, остановиться у какой-нибудь кафешки и записать его. Я забираю детей из садика, везу их в город поесть мороженого и через десять минут замечаю, что оба спят. Конечно, бывает, что меня кто-то подрезает или дети просыпаются не в духе, но такова жизнь и, если меня что-то кардинально не устраивает, у меня всегда есть возможность устроить новый эксперимент.

Счастье - это не цель и даже не процесс. Счастье - это стиль вождения. Счастье -это насколько комфортно вы ощущаете себя в машине, о чем думаете, куда смотрите. Счастье - это призма, через которую вы смотрите на мир. Счастье - это ваш ежедневный выбор. Счастье - это когда вы всегда знаете, куда повернуть. Возможно, сейчас вам не до счастья. Вы стоите в пробке или несетесь на деловую встречу. На счастье нет времени, нет сил. У меня тоже иногда не хватает сил принять вечером душ или сделать растяжку, чтобы утром чувствовать себя бодрее. Ужасно это осознавать, но именно в этот момент свершается выбор в пользу счастья или против него. Если я выбираю счастье, то я ложусь на кровать и делаю гавайскую растяжку. И тогда утро получается как на Гавайях, а не как обычно.

К своему желанию стать счастливым нужно относиться также серьезно и прагматично, как к желанию стать богатым или женатым. Счастье нельзя выиграть в лотерею. Счастье - внутри нас и только мы можем подобрать ключи к нему. Возложите всю ответственность за свое счастье или несчастье на себя. Прочитайте хотя бы пару книжек о том, как стать счастливым. Понаблюдайте за людьми, которые умеют «водить» счастье. Что они делают по-другому? Спросите себя, что мне нужно делать по-другому?

Только читать или собирать знания о счастье недостаточно. Еще никто не научился водить, не сев за руль автомобиля и не нажав на педаль газа.

Для счастья еще не изобрели навигационную систему. Путь нужно искать самому. Вот простой рецепт для первой ориентировки: выпишите на лист бумаги быстро и, не особенно задумываясь, что делает вас по-настоящему счастливым, что является сегодня источниками вашей радости в жизни. Я писала об этом в одном из первых постов: дети, улыбающийся муж, родные, мои хобби. Это то, с чего я начала учиться «водить» счастье. Каждый раз, когда я была с детьми, с мужем, с моими родными, занималась моим хобби, я вспоминала этот список и говорила себе: «Проснись! Это и есть твое счастье! Другого не будет! Только это! Здесь и сейчас!”

Немного позже я добавила в этот список слово «сон». Потому что сон является для меня определяющим для хорошего самочувствия и способности ощущать счастье. Возможно, вы добавите другие потребности тела: движение, здоровое питание, здоровый образ жизни и т.д. Быть счастливым вне нашего тела нам не дано. Тело - это наш автомобиль, и многое зависит от того, как мы за ним ухаживаем. Не научившись ладить с телом, трудно прорваться к тому, кто сидит за рулем - к душе.

Любой человек пришел не случайно на эту планету, в это тело. Остановите на несколько секунд мысли. Мысли остановились, а вы продолжаете существовать и осознавать. Вы - это не просто физическое тело. Вы - это не мозг и не мысли. Вы - это, прежде всего, душа. Душа - это более тонкая материя, это не чувства и даже не наш мозг, поэтому ее так трудно услышать, но если вы решите это сделать, то обязательно

услышите ее и узнаете свое призвание. Вы узнаете, куда именно нужно ехать. А возможно, никуда ехать и не нужно.

Даже если вы нашли свое призвание, нужно научить находить в нем, а также во всей остальной жизни, во всем, что с вами происходит каждый день красоту и смысл. Нужно научиться жить каждый день. Наверное, это самое трудное: сохранять спокойствие в пробке, не торопить красный свет, пропускать пешеходов, двигаться в потоке.

Очень сильно заслоняют красоту жизни и счастье негативные эмоции, которые мы сами производим. Гнев, жалобы, критика, видение исключительно негатива и недостатков - это привычки, которые отравляют жизнь не одному водителю. Я их называю врагами счастья и веду с ними борьбу, организовывая недельные эксперименты. Эксперименты эти очень легко организовать, при желании их можно прекратить, поэтому не возникает большого внутреннего саботажа. Основная польза от них - возможность попробовать и оценить жизнь без вредной привычки.

Наши действия порождают счастье или отдаляют нас от него. Действия, которые ведут нас к счастью, издревле назывались добродетелями и всего их шесть: мужество, любовь, мудрость, справедливость, умеренность, духовность. Если вы будете делать выбор в пользу этих шести добродетелей, то ваша жизнь будет наполняться счастьем. Освоить их все сразу невозможно. Только маленькими шажками. Например, устроить эксперимент благодарности, как это сделали мы с мужем.

Учитесь вдохновлять себя на дальнейшее движение вперед. Есть прекрасные фильмы о счастье, афоризмы, фото, книги. Я писала для вас о них на блоге.

Как я научилась быть счастливой, я рассказала. Теперь ваш черед - научиться водить свое счастье!

А моя очередь - свернуть с дороги. Пока в отпуск, а потом посмотрим!

Будьте счастливы на дорогах!

Ваша Маша

Заключение

Мы в отпуске на Крите с детьми, мужем, моими родителями и сестрой. Два часа ночи. Мне не спится. Каждый день мы всей семьей устраиваем послеобеденный тихий

час, который сегодня растянулся до шести вечера. После этого дети резвятся на дискотеке до десяти вечера и мы - с ними. Никогда не думала, что танцевать с малышами - такое удовольствие.

К одиннадцати вечера в нашем двухкомнатном апартаменте становится тихо и только слышно посапывание Даниеля. На море ему дышится гораздо лучше - он спит всю ночь, не просыпаясь. Мы с мужем наслаждаемся одиночеством, волшебством отпуска и теплом южной ночи.

-    Помнишь, ты когда-то мне предлагал эксперимент провести, а я не согласилась? - спрашиваю его шепотом, чтобы не спугнуть магический момент.

-    Про год интима?

-    Да, только у нас речь шла о неделе.

- Извини, я уже забыл о нем... В любом случае, не хотел тебя ни к чему принуждать.

- Не извиняйся. Наш эксперимент завершен. Недельный, я имею в виду, - я улыбаюсь и целую мужа в мочку уха.

-    Неужели! - муж улыбается. - Я даже не заметил. Само собой как-то получилось.

-    Без эксперимента, - я тоже улыбаюсь.

-    Что будем теперь делать? - спрашивает муж, прижимая меня к себе.

-    Спать...

В пять утра муж с удивлением обнаруживает меня у стола за компьютером, освященную ярким рассветом.

-    Я думал, ты в отпуске, - бормочет он и смотрит в экран. -    «Эксперименты,

которые перевернули мою жизнь» - произносит он по буквам. - Новая книга? Ты же не хотела больше писать...

-    Да, - смеюсь я. - Не знаю. Как-то само собой получилось.

Если Вы считаете, что эта книга может помочь начать свой путь к счастью кому-то из ваших близких и знакомых, перешлите книгу ему.

Я буду рада любому Вашему отклику и предложению: info@superhappv.ru

А здесь вы можете скачать тот роман, о котором я писала© Он очень смешной, увлекательный и поучительный©

Приятного прочтения!

Content

Хайнц Мария 17 экспериментов, которые перевернули мою жизнь или Как я научилась быть счастливой