Марина Корпан

Оксисайз: худей без задержки дыхания

© Корпан М.И., 2012

© Тихонов М.В., фото, 2012

© Данилюшин А.Б., фото, 2012

© Ананенко С.В., иллюстрации, 2012

© ООО «Издательство «Эксмо», 2012

* * *

Предисловие

Никогда не собиралась писать книги. Мне нравится заниматься фитнесом, путешествовать, преподавать свои любимые дыхательные методики, видеть успехи моих учеников, радоваться вместе с ними их большим и малым достижениям. И это у меня действительно получается!

Среди моих учеников много интересных людей, представителей разных профессий, часто имеющих самые неожиданные увлечения. Такие встречи позволяют многому научиться, а главное, всегда приносят радость.

Предложение написать первую книгу о том, как похудеть с помощью дыхательных методик, оказалось неожиданным, потому что я практик, хорошо умею показывать упражнения, а описывать их, не видя человека – это совсем другое.

Поэтому, когда пишу книги, всегда представляю своего читателя. Человека, которому нужна моя помощь, мои знания, вместе с которым мы пройдем весь путь к хорошей фигуре, от самых первых, робких шагов до полной уверенности в себе.

Надеюсь, что моя первая книга уже многим помогла. Вспоминаю себя, с лихвой испытавшую все трудности и радости борьбы с лишним весом, перебравшую миллион разных способов в поиске своего единственно правильного и надежного – дыхания. Сейчас иногда думаю о том, что полнота, страдания и вечный бой с лишним

весом, нужны были именно для того, чтобы дать мне возможность досконально изучить пути решения этой неприятной проблемы и поделиться своим опытом с окружающими.

Дыхательные методики я преподаю уже больше 10 лет. И за этот период, как вы понимаете, в моем арсенале их собралась далеко не одна. Из первой моей книги вы узнали об одной из них – бодифлексе. Но так как мы все разные, каждому подходит что-то свое, каждый нуждается в своей нагрузке, в своем дыхании, я постоянно нахожусь в поиске и создании новых дыхательных методик.

Книга, которую вы сейчас держите в руках, посвящена новой дыхательной методике – «Оксисайз». Эта методика в корне отличается от бодифлекса. Оксисайз позволит не только похудеть за 15 минут в день, но и накачать красивые мышцы, не посещая тренажерных залов. Более того, методика оксисайз всего за несколько недель поможет избавиться от обвисшей кожи тем, кто худел только при помощи диет. А уж про целлюлит вы вообще не вспомните! Поэтому, уверена, что каждый из вас, моих читателей, найдет Оксисайз полезным для себя. Уверена, что каждый из вас, моих читателей, найдет ее полезной для себя.

Вы должны понять, в основе дыхательных методик лежит не волшебство. Это проверенные физиологические особенности нашего организма, которые при регулярных занятиях дадут вам возможность, не затрачивая лишних усилий, получить тело вашей мечты и сохранить молодость.

Кислород – мощное оружие, которое реально помогает нам быть стройными, молодыми, здоровыми!

Любите себя! Дышите и худейте! Ваша Марина Корпан

Здравствуйте, дорогие друзья!

Очень рада новой встрече с Вами. Раз вы взяли эту книгу, значит, вам понравились дыхательные методики, и, возможно, многие из вас уже постройнели благодаря им. А если кто-то еще не знаком с дыхательными практиками, тогда добро пожаловать в мир здоровья, стройности и красоты.

В новой книге познакомлю вас с абсолютно новой дыхательной методикой, которая отлично зарекомендовала себя в области похудения и оздоровления организма.

Данная методика отличается от дыхательной гимнастики Бодифлекс, но я надеюсь, что она Вам так же понравится, и Вы научитесь ее использовать. Когда вы владеете несколькими инструментами в области похудения, то это здорово.

Мы все с вами разные люди и каждому из нас подходит тот или иной метод борьбы с лишними килограммами и сантиметрами. Как уже написано в первой книге «Бодифлекс. Дыши и худей», я фанат дыхательных методик и очень в них верю, поэтому постоянно ищу, создаю, совершенствую данные программы. Бодифлекс заре-

комендовал себя очень хорошо. Полстраны похудело уже точно, и столько же поправили свое здоровье. Получаю ежедневно огромное количество писем от людей с благодарностью за эту методику. Видя такое количество благодарственных отзывов, безумно рада тому, что смогла помочь людям и сделала хоть чуть-чуть их жизнь лучше. Это вдохновляет на то, чтобы дальше развивать это направление и находить что-то новое, интересное и полезное.

Первая встреча с оксисайзом

В этой книге хочу познакомить вас с абсолютно новой, мало известной в нашей стране дыхательной методикой Оксисайз. Не будет преувеличением сказать, что сама жизнь подталкивает меня к ней.

Как вы уже знаете из первой книги «Бодифлекс. Дыши и худей», первый раз я худела на методике Бодифлекс. Преподавала ее 7 лет, старалась всячески модернизировать, изменять, дополнять, использовать дополнительное оборудование.

Время шло, и у меня в клубе многие клиенты стали задавать вопросы по поводу того, а есть ли еще дыхательные методики? Прибавился теперь уже вечно задаваемый вопрос: можно ли совмещать дыхательные методики с другими видами фитнеса, так как многие хотели не только похудеть, но и подкачать мышцы, получить красивый легкий рельеф, а кому-то просто не хватало нагрузки.

Всегда отвечаю только одно: если вам надо похудеть, то дыхательных методик точно будет достаточно. Не надо дополнительно ходить в тренажерный зал и качаться, изнуряя себя физическими нагрузками.

И все-таки закралась мысль о том, что нужна такая методика, чтобы помимо похудения еще и эффективно прорабатывались и нагружались мышцы.

Мне хотелось, чтобы мои занимающиеся теряли не только жировую прослойку, но и становились физически выносливее и приобретали красивый мышечный рельеф.

К сожалению, с Бодифлексом этого не получится, так как нельзя давать людям сильное напряжение в момент задержки дыхания. Дыхание должно быть постоянным, чтобы не давать нагрузку одновременно на все системы организма.

В 2008 году я забеременела и родила замечательную девочку. Вес, естественно, ощутимо прибавился, но я была в полной уверенности, что смогу очень быстро восстановиться после родов. Однако не тут-то было.

По медицинским показаниям у меня было кесарево сечение. После операции все болит, сил нет, саму себя жалко. В роддоме я пролежала 7 дней и, вернувшись домой, пережила послеродовую депрессию, когда молока не хватает, ребенок плачет, мамочка психует.

Больше всего, конечно, переживала из-за недостаточной лактации. Мне очень хотелось кормить самой, а молока приходило очень мало. За время беременности набрала 17 кг, но за первую неделю после родов на таком психозе похудела на 10 кг.

Единственное, что радовало в этой ситуации – это то, что так легко смогла сбросить лишние килограммы. Подумаешь, какие-то жалкие 7 кг! Они уйдут легко! Вот сейчас немного приду в себя, начну заниматься Бодифлексом, и быстренько приду в форму.

Прошло недели три, и я решила начать. Но когда начала заниматься, то поняла, что мышцы живота просто совсем не слушаются.

Через месяц после выписки, посмотрев на мои страдания, мама – мое золото, говорит: «Все, выходи на работу! Хотя бы на 2 часа в неделю и начинай вести тренировки, а я посижу с Миланой».

После того как родила, я, как и многие из вас, поправилась. Проблема была еще и в том, что мне сделали кесарево сечение, и, честно сказать, очень боялась, что не смогу избавиться от живота, который повиснет прямо над швом.

Через недели три после родов решила вернуться к своему любимому Бодифлексу и даже представить не могла, что он не поможет. Самая первая трудность, с которой пришлось столкнуться при занятии БФ, – это втяжка живота.

Было так больно поднимать органы снизу вверх в момент втягивания, что я реально понимала, что еще не скоро смогу приступить

к занятиям по-настоящему. Но, вместе с тем, мне хотелось побыстрее скинуть лишние килограммы, поэтому дала себе лишь недельку передышки, чтобы немного окрепнуть и уж потом приступить к работе. Так и получилось. Только вот, даже занимаясь каждый день, что и делала обычно на протяжении 8 лет, не получала нужных результатов. Однажды поняла, что организм просто больше не реагирует на такие занятия. Он к ним привык.

Начались поиски новых программ похудения, но это должна была быть обязательно дыхательная методика! Ни во что другое не верю сейчас и уже не поверю никогда.

Так и узнала про систему Оксисайз. С учетом давно приобретенных знаний по физиологии дыхания, не составило особого труда ее освоить.

Когда начала изучать Оксисайз, многое показалось очень хорошим и полезным, но реально понимала, что это американская методика для американцев, а у них все совсем по-другому.

Иногда американцы просто поражают. Кажется, что у них даже анатомия и физиология отличается от нашей. Это к тому, что когда я начала практиковать систему Оксисайз, поняла: для того, чтобы начать преподавать ее в России, необходимо все адаптировать под нашего потребителя. Потому что то, как ее делают американцы, россиянам явно не придется по душе.

Честно скажу, не знаю, как они худеют от своего Оксисайза. Джилл так и пишет, что первые результаты вы увидите только через месяц, но нам, русским, некогда ждать. Мы хотим всего и сейчас!

Когда только начала изучать дыхание Оксисайз, то довольно быстро поняла, что выполнять его надо немного по-другому. Больше того, организм сам подсказывал, где надо что-то менять.

Главное, что сразу привлекает в этой методике: отлично работают мышцы живота, а задержки дыхания нет.

Как сейчас помню, когда я делала упражнения со скрутками корпуса и начинала дышать в этом положении, у меня, как в мультике, искры из глаз сыпались, но мне нравилось это ощущение, и я понимала, вот оно то, что надо. Именно такие подтягивания живота, совмещенные с дыханием, дадут отличный результат. Так и получилось. Занималась 2 раза в день по 30 минут. За 1,5 месяца сменила размер 48 на 42-44.

Все, чего не хватало в Бодифлексе, воплощено в Оксисайзе.

Начала преподавать Оксисайз в студии и действительно была в шоке от тех результатов, которые мы получали. Эта система работает! Просто надо пробовать и смотреть, как ваш организм отреагирует на ту или иную систему дыхания.

Пришлось многое поменять в системе Оксисайз, во многом отойдя от классического варианта.

Первое и самое главное – это то, что Оксисайз от Марины Корпан – похудение при помощи кислорода + силовая проработка всех мышечных групп в статическом режиме для более эффективного сжигания жировых отложений.

Как простое дыхание поможет вам похудеть

Мы с вами устроены так, что не можем существовать без трех вещей – воды, еды и кислорода. Но без пищи человек все-таки сможет прожить несколько недель, без воды – несколько дней, а вот без кислорода и 5 минут не продержится.

Не кажется ли вам, что кислород играет очень важную роль в поддержании жизни?

Но также кислород играет не менее важную роль и в увеличении скорости обмена веществ, поскольку посредством процесса окисления превращает пищу и жидкость в энергию. Мы абсолютно недооцениваем важности и полезности кислорода и правильного дыхания.

Сокращение потребления кислорода как следствие неправильного дыхания лишает наши клетки дополнительного источника кислорода, и, следовательно, клетка недополучает многих питательных веществ.

Наш организм устроен так, что ежедневно сжигается около семисот миллиардов старых клеток. Организм должен каким-то образом выводить токсины, получившиеся в результате этого процесса, и конечно, ему приходится как-то справляться.

Скорость переработки этих клеток достаточно велика, а вот скорость вывода продуктов переработки токсичных клеток из организма с каждым годом нашей жизни снижается.

Пока мы дышим правильно, и в организм поступает достаточное количество кислорода, отработанный материал удаляется очень легко. Но как только количество потребляемого кислорода снижается, а это может быть вызвано и неправильным дыханием, плохой экологией, токсины начинают плохо выводиться из организма.

Ни для кого не секрет, что когда человек не двигается и ведет малоподвижный образ жизни, он очень быстро набирает лишние килограммы и «обрастает» жирком.

Как только человек начинает систематически заниматься физическими упражнениями, процесс сжигания жира в организме запускается, потому что упражнения ускоряют поступление кислорода в организм, и он распределяется между клеток.

Из этого можно сделать следующий вывод: если вы начинаете поправляться и количество жира увеличивается, это говорит о том, что организм не получает достаточного количества кислорода.

Каждый из нас с вами набирает и накапливает жир по разным причинам. Основными являются:

1. Замедленный метаболизм

2. Обжорство

3. Привычки к неправильному питанию

4. Проблемы с эндокринной системой

Дыхание поможет вам изменить тело с физиологической точки зрения. Клетка может либо вырабатывать энергию, либо формировать жировые отложения. Если ваши клетки не получают достаточного количества кислорода, то они автоматически переходят на режим

накопления жира. Клетка не высвобождает достаточного количества энергии. Научившись правильно дышать, вы начнете поставлять своим клеткам кислород, необходимый для переработки пищи.

Весь дополнительный кислород изменяет биохимию ваших клеток. Как только клетка получила избыток кислорода, поступивший за счет физического упражнения (в Оксисайзе и Бодифлексе мы с вами обязательно делаем физическое упражнение), она сразу включает режим окисления, то есть сжигания жиров. Вашему метаболизму вы не оставляете никакого выхода кроме как увеличить темп своей работы, следовательно, вы будете худеть. Метаболизм и дыхание неразделимы. Кислород – это тот ключик, который включит ваш метаболизм.

Когда я была толстой, для меня всегда была загадкой, ну как многие худые люди столько едят и при этом абсолютно не поправляются? Как такое вообще возможно. Я съем пару конфет, и они обязательно где-нибудь у меня отложатся. Ужас какой-то!

Поэтому, начав заниматься системами похудения, неизбежно обращаешься к теории обмена веществ человека. Давайте разберемся, что же такое метаболизм? Метаболизм – это совокупность химических реакций, происходящих в клетках вашего организма и обеспечивающих организм веществами и энергией для его жизнедеятельности, роста, размножения.

Когда вы вдыхаете больше кислорода, происходит ускорение метаболизма. Обратите внимание: во время выполнения дыхательных методик вам становится достаточно жарко. Это повышается уровень теплового обмена тела.

У худых людей тепловой обмен находится на высоком уровне, поэтому они и не поправляются, а людям с избыточным весом, чтобы избавиться от жировых клеток, необходимо увеличить уровень теплового обмена, а поможет им в этом избыток кислорода.

Систематически практикуя дыхательные методики, вы сможете добиться того, что ваш организм будет исправно сжигать жиры, а не накапливать.

По мере того как вы занимаетесь дыханием, ваши клетки нагреваются и становятся более эластичными, начинают расширяться, тем самым улучшая циркуляцию межклеточной жидкости. Клетка начинает лучше впитывать питательные вещества и быстрее высвобождать токсины. Если же клетка не получает достаточного количества кислорода, то она переходит из режима сжигания жира в режим его накопления.

Итак, давайте подведем итоги.

Вывод из этой главы можно сделать только один: все, что вам нужно сделать, чтобы добиться отличных результатов в похудении, убрать ненавистный жир и очистить свой организм от шлаков – вдыхать больше кислорода, используя глубокое правильное дыхание.

Кислород – это жизнь

Если вы уже похудели на диете, и у вас проблемы с кожей

Когда мы с вами приходим к мысли о том, что все-таки пришло время взяться за себя наконец, стать красивой и сбросить лишний вес, привести себя в порядок, то первое, к чему мы прибегаем – это к жесткой строгой диете, и нас интересует только одно. Выбор диеты, как можно быстрее найти такую супер-диету, где бы обещалось, что за неделю вы потеряете 10 килограммов.

Вспоминаю, что когда худела при помощи диет (см. первую книгу «Бодифлекс. Дыши и худей»), интересовало только одно – отслеживание калорий и вожделенный результат минус энное количество килограммов на весах, а что будет потом, не волновало, главное – сколько килограммов теряешь, желательно за один день. Об эстетической стороне вопроса в этот момент никто даже не задумывается. А ведь когда мы начинаем резко худеть и сбрасывать сразу большой вес, наша кожа тем временем недополучает привычных витаминов и необходимых элементов, она «задыхается» от поступающих в кровь токсинов – продуктов сгорания от накопленных организмом жиров.

Поэтому ее регенерация замедляется, и она не успевает быстро сократиться. Возникают неприятные проблемы, такие, как растяжки, кожные складки и другие не менее неприятные последствия неграмотного похудения.

Коже не хватает резервов эластичности, она не успевает подтянуться и начинает обвисать. Уже при потере 5 килограммов на лице появляются морщины. Потеря же 10–15 кг грозит нам появлением складок кожи на животе, внутренней поверхности бедер. Если же вы сбросили чуть ли не половину (например, при весе 100–120 кг вы похудели до 50–60), обвиснет все тело: и руки, и бедра, и живот.

Почему все-таки мы становимся шарпеями? Это происходит от того, что после резкого, быстрого снижения веса уменьшаются жировые отложения, а кожный покров, который был распределен на большие объемы подкожно-жировой клетчатки, к огромному сожалению, не успевает сократиться.

Кожа привыкла уже к вашему «полному» состоянию, она натянута, и как только вы уменьшаетесь, жир уходит, а кожа обвисает. Поэтому не зря всегда говорят, не гонитесь за быстрыми результатами похудения. Сбавляйте вес не больше, чем на 1 килограмм в неделю.

Худеть надо красиво.

Ко мне в клуб нередко приходят клиенты, которые уже похудели. Они хотели бы найти для себя программу, которой они бы занимались, и чтобы она помогала им оставаться стройными без особых усилий и ограничений.

Задаешь вопрос, а как вы худели? И когда в ответ слышу, что сидела на диете и не занималась фитнесом, то сразу прошу поднять футболку и показать живот. От того, что вижу, часто хочется плакать. Это действительно ужас.

Девушка стоит передо мной в одежде вся такая стройная красивая, а когда она оголяется – это настоящий ночной кошмар. Таких клиенток, не колеблясь, отправляю на Оксисайз.

Огромный плюс дыхательных методик в том, что когда вы их используете для похудения, никогда не происходит обвисания кожи.

Но уж раз у нас с вами так неудачно получилось, то я вам так же, как и всем желающим похудеть предлагаю наилучший выход: welcome to Oxycise! Данная методика реально поможет вам подтянуть кожу.

Конечно, вам понадобится определенное время на это, но результат превзойдет ваши ожидания. Никогда не забуду один случай из своей практики. У меня была клиентка Наталья, она весила порядка 130 килограммов и худела в наших новомодных клиниках по супермодным методикам. Ей удалось быстро потерять килограммов 20-25, потом еще 10, и тут начался полный кошмар. Вся кожа обвисла, и врач ей сказал, что надо делать хирургическую операцию.

Она очень испугалась и решила пока взять тайм-аут. Спустя неделю ей на глаза попадается моя программа Оксисайз и она решила попробовать подышать, чем черт не шутит. Хуже-то уже все равно не будет. Не прошло и полутора месяцев, как ее кожа подтянулась, и она еще вдобавок очень здорово похудела. Не только для нее, но и для меня это был полный шок.

Поэтому, если вы столкнулись с такой проблемой, как обвисание кожи после использования диет, не огорчайтесь и займитесь Оксисайзом. Желаю вам удачи.

Зачем нужна мотивация?

Очень часто слышу одну и ту же просьбу от своих клиентов или вопрос от журналистов:

– Марина, промотивируйте меня! – настаивают клиенты. Или: «Марина, а как вы мотивируете своих худеющих?»

От таких вопросов начинаю просто раздуваться от злости. Отвечаю всегда так: никакая дополнительная мотивация не нужна, нужно просто хотеть стать стройным. Но мы все с вами разные, у каждого из нас свой характер и темперамент, каждый добивается поставленной цели по-разному, а кто-то вообще не доходит до конца.

Поэтому все-таки решила уделить внимание данной главе и убедить вас довести начатое дело до конца, в нашем случае – это стройная, красивая фигура навсегда. Первое, что вам нужно сделать, это четко поставить себе цель: Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА.

Пожалуйста, не забывайте, похудеть хотите именно вы, для себя. Вы, а не ваш друг, муж, соседка, работодатель. Это ваша жизнь и ваше желание!

Никогда не худейте для кого-то другого.

Вы не должны сомневаться в том, что находитесь на правильном пути. Вы должны понять, что стройная фигура нужна только вам. Поэтому назад дороги нет, только вперед.

Когда ко мне на занятия приходят женщины и просят меня промотивировать их или еще задают вопрос:

– Марина, как заставить себя заниматься? На это у меня только один ответ:

– Вы никогда не похудеете, и дыхательные методики вам в этом не помогут.

Они смотрят на меня как на ненормальную:

– Как это не помогут?

– Очень просто, Вы сами не хотите худеть.

Если вы мне задаете такой вопрос, то это говорит о том, что вы пока не готовы приложить никаких усилий по направлению к стройности и здоровью, а без усилий и желания у вас ничего не получится.

Вспоминаю себя 11 лет назад, когда я была толстой. Я четко помню тот день, когда я проснулась и сама себе сказала, что такой я больше не буду никогда. Я плакала, смотря на себя в зеркало.

Мне так хотелось носить красивые вещи и не смотреть в магазине на размер одежды – так, как делали мои подружки. Я всегда говорила, что у меня широкая и тяжелая кость, я худенькой не буду никогда. Но в один прекрасный момент сказала себе «СТОП»!

Все можно в этой жизни поменять. Не зря говорят, что безвыходных ситуаций не бывает. Я понимаю, когда у человека опускаются руки из-за различных болезней, когда возникает такое ощущение, что мир вокруг тебя рушится. А у нас с вами одна проблема – надо меньше есть и больше

двигаться, и все. А мы, вместо этого, все такие несчастные сидим и ждем, ну когда же станем стройными. Прозанимавшись максимум 2 недели и слегка ограничив себя в питании, мы просто начинаем страдать.

Поэтому, дорогие мои, давайте четко решим и честно ответим себе на вопрос: «Готовы ли вы поменяться и не сходить с назначенного пути?» Оттого, насколько ясно и четко вы ответите себе на этот вопрос, зависит, добьетесь ли вы успеха или потерпите поражение в его достижении.

Многие, так и не достигнув желаемого веса, останавливаются, едва начав свой путь к стройности, здоровью и красоте. Все потому, что ими движут эмоции (отчаяние, обида, желание самоутвердиться, страх остаться одному, стеснение перед другими). Если у вас нет цели, но есть только метод ее достижения и закрепления, то рано или поздно вы сорветесь, все бросите и вернетесь к прежнему образу жизни.

Но это не самое обидное. Самое обидное то, что вы перестанете верить в те методы, которые реально смогут вам помочь достичь вашей цели. А виной всему будет ваша лень и нелюбовь к себе.

Ниже я приведу самые распространенные причины, по которым мы хотим похудеть:

1. Чтобы нравиться окружающим. Так мы устроены: нам необходимо слышать комплименты и видеть в глазах мужчин одобрение нашей внешней привлекательности. Согласитесь, здорово же идти по улице и боковым зрением видеть, как мужчины провожают вас взглядом. Еще мотивацией является мнение сослуживцев. Не дай Бог, за зиму вы поправились. Пока на улице холодно, вы носите свитера, широкие брюки и т. д., никто этого не видит. Зато как только приходит тепло, и вы начинаете одевать обтягивающие брюки, юбки, платья, кофты, начинается настоящий кошмар. Кто-нибудь из ваших сослуживцев мужчин обязательно скажет: «Ой, Маша, что-то ты разъелась за зиму». Вот это ужас. Правда? Такие обвинения в наш адрес сразу подталкивают нас к действию.

2 Ради мужчин. Что бы ни говорили, а мужчины любят глазами, эта истина всем нам давно известна. Когда приходят клиентки и говорят, что их мужья любят их такими, какие они есть, не поверю никогда. Любой, абсолютно любой мужчина хочет видеть рядом с собой ухоженную, стройную, здоровую и жизнерадостную женщину. Ту, которой он восхищался до свадьбы. А мы какие с вами с нашим бешеным темпом жизни? Просыпаемся рано на работу, будим детей, мужа, готовим завтрак, отвозим детей в садик, в школу. Какое же тут время на себя? Мы едва успеваем причесаться, выпиваем на ходу чашку кофе, а вернувшись домой уставшей и ворчливой, готовим ужин в спортивном костюме типа брюки с отвисшими коленками и футболкой или еще хуже, в застиранном домашнем халате. И вот однажды мы замечаем, что былой интерес и искорка в глазах исчезли, и муж стал часто задерживаться на работе. Мотивацией к похудению является опасность потерять любимого мужчину, и мы берем себя «в руки» и начинаем худеть.

3. Чтобы нравиться себе. Стоя перед зеркалом и рассматривая свою фигуру, мы делаем вывод, что былого подтянутого животика и упругой попы как не бывало. Теперь взамен имеем обвисшую попу и заплывшую жиром талию, а ведь лето и купальный сезон совсем скоро… Мотивацией к похудению в этом случае выступает желание нравиться себе и возможность любоваться своим отражением в зеркале в новом купальнике или обтягивающем платье. А избавившись от лишнего веса, вы избавитесь от комплексов, которые получили в качестве «бонуса».

4 Лишний вес – угроза здоровью. Сейчас меня как тренера очень радует то, что многие женщины все-таки стали осознавать, что лишний вес – это не только лишний жирок на бедрах и животе, а прямая угроза здоровью.

От лишнего веса страдают суставы, болят вены, появляется одышка, учащенное сердцебиение, быстрая утомляемость и вялость, храп и много других неприятных болезней. Насладившись этими ощущениями, мы принимаем решение, что дальше так продолжаться не может.

Мотивацией к похудению выступает состояние здоровья. Ко мне приходит очень много полных и толстых женщин, когда узнаешь, сколько им лет, становится страшно. В свои 30-35 лет при весе 85-130 килограммов они выглядят лет на 45.

5. Переживания, стресс и депрессия. Очень многие из нас с вами переживали мгновения стресса и депрессии. Каждый человек реагирует по-своему, кто-то начинает безудержно заедать свои проблемы, сметая все на пути, а кто-то наоборот в период стресса ничего не ест. Когда у меня стресс, то полностью пропадает аппетит. Кусок в горло не лезет. Но 30 % моих клиентов поправились именно из-за стресса и депрессии. Они заедали все это огромным количеством сладкого и жирного. Тем самым пытаясь хоть как-то скрасить проблемные серые будни. Мотивацией к похудению послужит желание вырваться из замкнутого круга проблем и украсить свою жизнь яркими красками. А начать новую жизнь следует с того, чтобы изменить свое

6. окружение, привычки питания и увлечения.

Доказать самой себе. Что касаемо лично меня, то по жизни всегда пытаюсь добиваться поставленной цели. Постоянно себе сама доказываю, что тоже смогу это сделать. Говорю себе: «Да чем же я ее или его хуже, я тоже смогу это сделать» Для этого нужно лишь немного постараться, и все у тебя получится. Кстати, для меня дополнительным стимулом к похудению еще стало то, что когда ездила в общественном транспорте и видела красивых стройных девушек, я очень злилась и завидовала им. Ненавижу чувство зависти. Однажды решила, что больше никогда не буду завидовать стройным девушкам, сама стану такой, и пусть другие теперь мне завидуют. Мотивацией к похудению в этом случае выступает то, что в какой-то момент в нас просыпается желание доказать, что стоит немного похудеть, и я буду ни чем не хуже этих худощавых девушек, а заодно и воспитаю в себе уверенность и силу воли.

7. Работа. Для многих основной мотивационной силой является новая работа. В нашей жизни огромное значение играет твой внешний вид. Работодатели стараются принимать на работу стройных, красивых, спортивных и здоровых сотрудников. Если вы устраиваетесь на работу, которая будет связана с привлечением клиентов, партнеров и т. д., то конечно, вы должны выглядеть хорошо. А если вы носите 52-62-й размер, то ни один работодатель вас не примет, пусть под самым благовидным и вежливым предлогом.

Из всего того, что написано выше, наверняка вы что-то для себя нашли. Но хочу пожелать вам еще одного: если вы все-таки решили поменять свою жизнь и встать на тропу похудения, то делайте это с улыбкой, радостью, без вреда для здоровья и в полной уверенности в положительном конечном результате. И помните, что ВЫ СТРОЙНЕЕТЕ ТОЛЬКО ДЛЯ СЕБЯ.

Реальные истории похудения

История Инны

Я вышла из метро и понеслась по Гончарной в студию. Меня туда просто несло чувство радости. Я летела туда, чтоб поблагодарить Марину за оказанное мне доверие. У меня в голове просто не укладывалось, что я буду у нее учиться, а потом работать. Звучит странно? Так ведь что предшествовало всем этим событиям.

Так вот – обычная домохозяйка, хоть и юрист по образованию, зарывшись с головой в семейную рутину, жила и жила себе не замечая вокруг себя ничего, даже саму себя. Со всем этим в букете неприятностей уживаются депрессия, неуверенность и куча комплексов. Звучит и выглядит дико, но это было. С моим ростом 158 см я весила 62 кг и из-за этого же выглядела еще ниже, меня даже как-то полторашкой назвали.

При покупке новой одежды я каждый раз решала похудеть, и начинался процесс изнурения себя мучительными диетами. Но все вскоре сходило на нет. Я не решалась даже устроиться на работу. Да и кто бы меня взял на работу в моем возрасте без опыта работы. Хотя по правде, моя душа и не лежала к этой профессии. На юрфак я поступила по настоянию отца. Хоть это и было судьбоносным шагом – я там встретила своего мужа.

Меня больше привлекали музыка, танцы и спорт. В школьной самодеятельности я была активисткой. Ни одна встреча с ветеранами не проходила без моего торжественного исполнения гимна и военных песен. Я занималась спортивными танцами, пела в детском ВИА. А уроки физкультуры в школе я просто обожала.

Помню, как с подругой ходила на аэробику, ритмическую гимнастику – это в те времена было очень модно. А по воскресеньям пробежка в семь часов утра была просто закон. Да в детстве все было великолепно – беззаботное счастливое детство. Оно для меня закончилось 7 декабря 1988 года (землетрясение в Армении).

Этот ужас меня по жизни преследовал очень долгие годы. Не хочу сказать, что это как-то ярко выразилось на моей психике, но неуверенность, скованность, стеснительность, боязнь общения я приобрела именно тогда.

Ну и вот я такая скромная, робкая девушка вышла замуж, родила ребенка и жила в своем теплом гнездышке до тех пор, пока не было принято решение уезжать в Москву. Я очень люблю Москву. Но нужно было привыкать к ритму ее жизни, учиться жить по ее правилам. И как оказалось, у такого человека как я, не все сразу получилось. Нужно было пройти огонь, воду и медные трубы. Набраться жизненного опыта, совершить кучу глупых ошибок, очень долго попросту бездействовать, а потом проснуться, схватиться за спасательный круг и вытянуть себя на уровень человеческой жизни и научиться очень многому. Мне предлагали разную работу, и я шла работать. Я выполняла все свои обязанности, не потому что эта работа мне нравилась, просто я за это получала деньги….

В общем, как-то скучно жилось. Я не могла найти то занятие, которое было бы по душе. Время неумолимо летело, а я все продолжала бороться с лишним весом то в тренажерном зале, то на аэробных занятиях, но меня все это не удовлетворяло.

Постоянные нервные срывы меняли климат в семье, а я продолжала бить тревогу не зная чем себе помочь. Я все же проснулась в тот день, который открыл в моей жизни новую страницу. Меня просто встряхнул этот запоминающийся голос Корпан с телеэкрана: «Дышите и худейте с нами и будьте счастливы!»

О да! Это было оно. То, что нужно мне. Я не пропускала ни одного дня тренировок с ней. Следила за всеми новостями в инете.

Я просто подсела на оксик. И результат не заставил себя ждать. Но сюрпризы в моей жизни только начинались.

Я узнала, что Марина Корпан проводит семинар. Ух! Она лично поставит дыхание и проведет тренировку. До этого дня я ее считала просто недоступным мне человеком. Да, до этого дня. А сегодня мы, тренеры, и Марина, после трудового рабочего дня частенько расслабляемся в какой-нибудь кафешке. И сегодня я с уверенностью могу всем вам заявить: Марина удивительный, добрый и очень отзывчивый человечек с колоссальной энергией и обширными знаниями в своем деле. В тот день после семинара Марину окружили и просто забросали вопросами. И я постепенно к ней продвинулась и влилась в диалог. Мы продолжали с ней обсуждать бесконечные вопросы в раздевалке. Она рассказала нам о пройденном ее пути – это было круто. Зная все и видя ее саму, я ни на минуту не усомнилась в том, что это и есть начало новой главы в моей жизни. Просто надо было сделать шаг. Я все же подошла к ней поближе. На мой вопрос, а где можно с вами позаниматься, Марина дала мне листочек с адресом студии и контактными номерами. Все дальше зависело от меня. На следующий день я позвонила в студию и записалась на занятие. Хочу отметить, что это занятие очень отличалось от экранного варианта. Это был реальный контакт, Марина просто бдила за каждым вдохом и выдохом. Со своими домашними я решила не делиться. Думала вот начну худеть, заметят, и тогда все расскажу. Но вышло иначе. Для хороших и быстрых результатов нужно было заниматься еще и дома, натощак, а это означало рано утром. Можете себе представить удивленные лица моего мужа, дочки и мамы. Я не стала вдаваться в подробности, но объяснила, что теперь я каждое утро буду так дышать. Очень скоро я рассказала все маме и дочке – нужно было объяснить причину моего отсутствия. А муж все узнал гораздо позже, только тогда, когда заметил очень заметные изменения. Сначала ему трудно верилось, что дыхание может выдать такие изменения. Но я видела, как ему все это понравилось и в глубине души он гордился мной. Я прошла обучение базового курса бодифлекса, а потом и оксисайза. Мне все это безумно нравилось, а главное я худела. Я не хотела уходить из студии, из этого теплого, дружного общества, где шли нескончаемые обсуждения личных успехов посетителей. Всю информацию, получаемую от Марины, я впитывала как губка, выполняла все обязательные пункты, занималась каждый день натощак. Лишние объемы я теряла на глазах. Марине очень понравились мои результаты. И она предложила мне пройти тренерский курс. Это был необъяснимый фейерверк чувств. Впереди меня ждали месяцы обучения и стажировки, но оно того стоило. Я приходила в студию каждый день. Присутствовала на каждом занятии. Потом начала помогать Марине ставить дыхание, ходить по залу и поправлять ошибки клиентов. Мне все безумно нравилось. Я помню свою первую разминку. А потом первое занятие, а потом еще и первое индивидуальное занятие. Ко мне подходили клиенты с вопросами, за советами. И мне очень понравилось быть нужным для людей человеком. Сейчас у меня иная жизнь – интересная, насыщенная. У меня есть любимая и интересная работа. Меня окружает огромное количество добрых и благодарных людей. Я вернула себе веселость и уверенность. Избавилась от лишнего веса и стала подтянутой. И кроме работы у меня есть время заниматься музыкой. И моя семья меня ценит и всегда поддерживает. У меня большие планы на будущее. А самое главное, что я сама знаю, что на самом деле я сильный человек. Я благодарна Богу за новую себя, за новую жизнь. Меня зовут Инна, и я работаю в студии Марины Корпан тренером по дыхательным методикам бодифлекс и оксисайз. Я пропустила через себя все эти системы так же, как и Марина. Я знаю, как работают эти дыхательные методики. И нам есть, что вам рассказать и чему вас научить. Ждем вас в нашей студии, друзья. Дышите с нами, живите в нашем ритме и будьте счастливы.

История Натальи П.

С оксисайзом я познакомилась благодаря Марине Корпан… Прошла у Марины полный курс оксисайза… вначале никак не могла перестроиться с бодифлекса… а потом так сильно полюбила оксисайз, что уже и расставаться не хочется! Тренировки очень понравились! На занятиях царит атмосфера доброжелательности. Марина прекрасный тренер, она не только доходчиво объясняет все и заставляет работать в полную силу, но еще и вселяет уверенность, что все будет просто шикарно… надо только не лениться и заниматься каждый день! Это ведь всего 15 минут в день… Хочу сказать огромное-преогромное спасибо Марине, что она научила меня слушать свое тело и варьировать степень тяжести занятий в зависимости от самочувствия! В силу семейных обстоятельств я не хожу сейчас на занятия к Марине уже больше месяца, надо вам сказать, что тянет… очень тянет на групповые тренировки, хотя я и занимаюсь сама дома каждый день! Занятия с Мариной – это всегда праздник не только для тела, но и для души!!!!

История Евгении

Я пришла к Марине в одно хмурое ноябрьское утро около трех лет назад, в тот момент я еще не знала, что наша встреча кардинальным образом изменит мою жизнь…

Эти вечные проблемы с весом… Бедные женщины, на что мы только не идем, лишь бы иметь плоский живот и влезать в юбку на два размера меньше)))) И мне эти проблемы знакомы не понаслышке, лишние килограммы всегда были врагом ¹ 1 в моей жизни, начиная с подросткового возраста. Я не была полной, но крупной и взбитой, и каждая булочка с корицей, съеденная на перемене, плавно откладывалась там, где не нужно)) Поэтому лет с 12–13 началась борьба за (исчезновение) килограммов, правда на тот момент она носила точечный характер. Я могла три дня сидеть на фруктово-овощной диете, но потом наедалась, как говорится, «от пуза», или месяц ходила в фитнесс-клуб, а затем срывалась и ничего не делала еще 1,5 месяца. Утренние пробежки и обертывания полиэтиленом тоже мне знакомы, да, вес уходил, но какой ценой! И потом, сброшенные адскими усилиями 2–3 кг ничего не решали в моей ситуации, а возвращались они очень быстро. Лет в 15 я первый раз пришла в тренажерный зал, проходила месяца три, но, к сожалению, мне не повезло с тренером, мышцы-то я подкачала, но и жир никуда не ушел, т. е. меня просто раздуло! Как в той рекламе «Как я люблю свою тонкую талию, стройные бедра, упругую попу и как не люблю жир, который все это скрывает!» В общем, ад кромешный. Но не было бы счастья, да несчастье помогло! В 18 лет на фоне несчастной любви и, как следствие, нервного расстройства, я похудела на 10 кг, причем очень резко, за месяц-полтора. Правда, результат продержался полгода, не больше, когда организм окончательно восстановился после стресса, вернулись и лишние килограммы. И снова война с весом… Ясное дело, что сидячий образ жизни в офисе на работе также не способствовал процессу. Кроме недовольства внешним видом прибавилась еще и неудовлетворенность в работе, я не понимала, для чего пашу по двенадцать часов в сутки, весь день на нервах, в спешке, с горящими дедлайнами (люди, работающие в рекламном бизнесе, меня поймут), кому я приношу пользу: себе, людям? и для чего все это, если не чувствуешь отдачу, радость от результата своего труда? В конце концов, наступила критическая точка невозврата, и я уволилась (чему безумно радуюсь по сей день). По сути, я ушла в никуда, и в результате через несколько месяцев мы организовали с мужем свой бизнес, но уже в другой сфере. Через год я окончательно поняла: бизнес, торговля – это не мое (ни в качестве наемного работника, ни в качестве собственника). Я чувствовала, что мне жизненно необходима самореализация, пока не зная, где именно, и четко поняла одно – я должна быть полезна людям, я хочу нести им радость и видеть конкретный результат своей работы. Мне так хотелось найти занятие по душе, которое бы захватило меня полностью, чтобы не считать часы и минуты до окончания рабочего дня. Перебрав множество вариантов профессий, я встречалась со многими людьми, расспрашивала, что да как, и, в результате окончательно запутавшись, зашла в тупик. Я сидела дома в полном ступоре, не понимая, куда двигаться дальше (а двигаться хотелось, и еще как) и начался ужасный период обжорства. Я сметала в холодильнике все подряд, параллельно обдумывая варианты с работой, и в результате буквально расползлась на глазах, я поправилась на 11 кг, прибавив два размера в одежде. Это было ужасно, никому не пожелаю пережить такое! Меня многие спрашивают про фотографии того периода. Какие фотографии, я даже в зеркало на себя не могла смотреть без слез, и если кто-то пытался меня сфотографировать, я реагировала очень агрессивно, т. к. понимала, что у меня не хватит смелости посмотреть на себя со стороны.

Но в одно прекрасное однажды, взяв себя в руки, я поняла, что пора исправлять ситуацию кардинальным образом, и поехала на 10 дней в санаторий на специальную программу по снижению веса. Не буду расписывать в подробностях все «прелести» моего «заключения» (несоленую резиновую еду, каждодневные изматывающие процедуры, промывания и.т. д), в общем результат был: –5 кг и –4 см в талии, но каким усилиями! К концу пребывания я чувствовала себя ужасно уставшей и морально, и физически. Зай дя на прощание к своему врачу, я задала стандартный вопрос, как сделать так, чтобы хотя бы удержать этот результат (уж не говоря о большем), естественно была прочитана лекция про здоровое питание, и в самом конце разговора доктор упомянул, что есть такая методика оксисайз, очень эффективная и многими опробованная, занимает 15 минут в день, а результаты супер! Приехав домой, я первым делом залезла в интернет, и на мой запрос выдалось несколько роликов с Мариной Корпан. Я начала активно заниматься дома по утрам вместе с Мариной по видео. Первое, что я почувствовала – это мощный прилив бодрости и энергии, стала легче вставать по утрам, да и общий жизненный тонус определенно повысился, что касается лишнего веса, конечно, определенный результат был, но не такой очевидный, как было обещано в программе. И поняв, что что-то делаю не так (причем проблема явно в дыхании), я записалась на курсы к Марине.

Наступило то самое ноябрьское утро, когда мы познакомились и начали заниматься. Я по-человечески прониклась к Марине с первого взгляда, как и большинство приходящих к нам людей, она буквально «заражает» своей энергией, восхищает профессионализмом, и при этом ты действительно ей веришь, настолько четко доносится информация и ответы на вопросы, при этом ее простота в общении, безусловно, очень подкупает. Поскольку я от природы очень любознательная, то буквально заваливала Марину своими «почему», «а как», «а что», наверное поэтому она меня заметила, но абсолютной неожиданностью для меня было ее предложение стать тренером. Честно говоря, сначала я была в шоке. Где я и где профессиональный спорт? Но Марина объяснила, что как раз-таки ищет людей, которые прежде всего опробовали дыхательную методику на себе и знают весь процесс, как говорится, изнутри. Таким образом, путем недолгих переговоров передо мной была поставлена задача привести себя в форму и начать обучение. Кстати, проблема была действительно в дыхании, и сейчас, уже будучи тренером, я могу точно сказать, что невозможно самому себе поставить дыхание в домашних условиях, это обязательно надо делать со специалистом, и даже если вы все же начали худеть, то это не означает безопасность для вашего здоровья. Итак, за три месяца каждодневных занятий я сбросила 14 кг и 4 размера в одежде. Да, результаты потрясали, я буквально таяла на глазах и безумно гордилась собой. Наконец-то, победа, я это сделала, и притом обошлась гораздо меньшими жертвами, чем до этого (всего лишь некоторые ограничения в еде, и конечно ежедневные утренние тренировки). Какое чувство облегчения, свободы радости я испытывала, не описать! Ведь буквально несколько месяцев назад я была в жесточайшей депрессии, а сейчас летала на крыльях. Но помимо этого, я поняла, что вот оно, то, чего я хотела и искала для себя долгие годы, универсальная методика, которая помогает за короткие сроки приводить себя в форму без возврата лишних килограммов. Конечно, при условии регулярных занятий. Но что такое 20 минут в день по сравнению с 2 часами с железками в тренажерном зале или часом бега на последнем издыхании? А эффект явно стоил того!

И конечно, на волне этой радости у меня появилось намного больше энтузиазма развиваться в направлении тренерской деятельности. У меня было, чем поделиться с людьми, но пока не хватало профессиональных навыков. Так, я пошла к Марине на тренинги для тренеров, сколько полезной информации я для себя узнала, столько нового и интересного! Я полностью погрузилась в анатомию человека, физиологию дыхания, мы разбирали тонкости при вдохе, выдохе, затем упражнения и правильность их выполнения. Мне очень повезло, поскольку я из Москвы, у меня была возможность пройти длительную стажировку у Марины на занятиях (к сожалению, для региональных тренеров в силу отдаленности городов курс более краткий), я ходила почти каждый день, сначала слушала, смотрела, записывала, т. е. по максимуму набиралась необходимых знаний, а затем начала потихоньку подключаться к занятиям, сначала на разминке, потом на отдельных упражнениях, а позже Марина запустила уже мои собственные группы. Вот так, шаг за шагом, постепенно я освоила новую для себя деятельность.

Наверное, многие думают, а что тут сложного, быть тренером, просто показывай упражнения и считай вдохи-выдохи. Но это не совсем так. В нашей студии абсолютно другой подход к людям, это не фитнес-клуб, где выстраивается 30 человек, а тренер любуется собой в зеркале, не обращая внимания на то, правильно ли выполняются упражнения и как люди себя чувствуют при этом. Наши клиенты знают, что всегда могут обратиться с вопросами, и никто им не откажет в развернутом ответе, что у нас индивидуальный подход (и это не просто красивые слова!) и мы заботимся о людях, которые приходят в студию, а помимо самих тренировок клиенты всегда заряжаются хорошим настроением. И что самое интересное, люди отвечают тем же, происходит колоссальный энергообмен. Возможно это прозвучит нереально, но (!) 98 % приходящих к нам людей абсолютно потрясающие, позитивные люди!

…Теперь я понимаю, для чего мне были даны эти бесконечные метания, борьба и поиски себя. Придя к Марине, я получила намного больше, чем просто хорошая фигура (хотя это ой как немаловажно), внешние изменения повлекли за собой и внутренние. Я стала более уверенной в себе, а энергия просто переполняет изнутри, особенно когда видишь результаты своей работы и горящие глаза клиента. Это дорогого стоит, я клянусь! Я приобрела колоссальный опыт общения с абсолютно разными людьми (и как следствие значительно расширился круг знакомых и даже друзей) и стала более терпимой и лояльной к ним, к их проблемам и личным заморочкам, ведь мы своего рода психологи и, часто бывает, что люди приходят не просто позаниматься, но и выговориться, обсудить свои личные проблемы. Раньше я по-хорошему завидовала людям, которые говорили мне, что любят свою работу, и на 100 % увлечены тем делом, которым занимаются, я думала, да нет, так не бывает, это нереально, а теперь с гордостью могу сказать то же самое про себя!

Мечты сбываются, теперь я это точно знаю!

История Анастасии М.

В своей жизни я пробовала много разных методов похудения: диеты, бег, голодание 1–2 раза в неделю. Результаты были, но все мои потерянные килограммы очень быстро возвращались обратно, а чаще всего и плюс 2–3 сверху. Мы с подругой узнали о том, что в Перми появилась студия Марины Корпан и решили прийти посмотреть, что же это за дыхательные гимнастики. Очень долго сомневались, казалось, что дышать, так как тренер у нас не получиться никогда. Все-таки мы решились и прошли базовый курс. Оказалось, ничего сложного нет, все упражнения может освоить любой человек, и мужчина, и женщина. Уже за первую неделю мы заметили первые результаты. А за 2,5 недели я похудела на 20 см. Мне все это безумно понравилось, и я решила не останавливаться, сразу после базового курса Бодифлекс мы прошли Оксисайз. И снова за 2,5 недели я похудела на 17 см. Сейчас я занимаюсь уже 4 месяца, хожу на занятия каждый день, я сменила 2 размера и останавливаться не собираюсь. Спасибо большое Марине и моему тренеру Елене за прекрасные результаты.

Дыхание – это жизнь, а также здоровье и хорошая фигура. Мы не устаем повторять клиентам, что дыхательные методики – это образ жизни, полезная привычка, которую нужно вводить в свой повседневный рацион.

Отличие оксисайза от бодифлекса

Очень часто те, кто решил избавиться от лишнего веса и стать стройными и активными, задают два основных вопроса:

1. Чем отличается Оксисайз от Бодифлекса?

2. Какая методика эффективнее?

Скажу Вам честно, обе дыхательные методики очень хороши, и выбирать из них лучшую просто нет смысла. Я люблю их обе. Просто одному нравится одно, а другому другое. Их нельзя сравнивать и говорить о том, какая предпочтительнее.

Обе эти системы основаны на дыхании, т. е. увеличении потребления кислорода и похудении. Изучите две методики и поймите, что вам больше нравится, а лучше вообще совмещайте их. Неделю отзанимались одной, а другую неделю – другой методикой.

И когда у вас в арсенале имеется два инструмента в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами, это действительно здорово. Но все-таки учтите, что системы Оксисайз и Бодифлекс абсолютно разные. Ниже я опишу основные различия между ними, а вам уж выбирать.

1. Более тихая и спокойная методика

В Оксисайзе в организм поступает очень много кислорода, так как используются упражнения с сильным глубоким дыханием.

Но сама техника дыхания выполняется достаточно тихо и мягко. В ней нет резкого и шумного вдоха и выдоха «Пах», как в Бодифлексе. Поэтому Вам не придется теперь по утрам будить всю вашу семью. И ваши домашние питомцы не будут прибегать к вам в ужасе и смотреть, чем же их хозяин занимается.

2. Нет задержки дыхания

Самое главное отличие этих систем – это техника дыхания. Цель дыхательной методики – повышение потребления кислорода для эффективного окисления жировой клетки. Когда в ваш организм попадает избыточное количество кислорода, то это заставляет его работать еще эффективнее, следовательно, ваш метаболизм будет ускоряться, и вы будете худеть. В Бодифлексе мы вначале задерживаем дыхание и после задержки делаем упражнение во время определенного промежутка времени. В организм попадает кислород на последнем вдохе после задержки дыхания, но согласитесь, это не такое количество кислорода, как если бы вы дышали постоянно. В Оксисайзе мы вообще не задерживаем дыхание.

3. Совмещение дыхания с упражненем

В отличие от Бодифлекса, в Оксисайзе идет совмещение дыхания вместе с упражнением. Само дыхание не сложное, но так как теперь вам придется и дыхание, и упражнение выполнять вместе, то потребуется немного практики. Именно это и делает Оксисайз очень эффективной системой в борьбе с лишними сантиметрами жира.

Эффективность данной методики достигается путем сочетания нескольких элементов – глубокого дыхания, концентрации на мышцах пресса и упражнений на растяжку в статическом режиме. Во время выполнения упражнений вместе с дыханием у вас работает большое количество мышечных групп.

4. Временной промежуток

Как вы помните, в первой книге просила вас обратить внимание на то, что Бодифлексом можно заниматься в режиме нон-стоп только 20-25 минут, так как мы используем задержку дыхания. На Оксисайз такое правило не распространяется. Вы можете дышать и 30, и 40 минут. Но лучше все-таки без фанатизма. 20-30 минут будет вполне достаточно.

5. Мышечная нагрузка

В Оксисайз добавлен силовой аспект. В Бодифлексе на выполнение упражнения тратится от 4 до 10 секунд, в Оксисайзе на один дыхательный цикл у вас уйдет порядка 30-35 секунд, и все это время ваши мышцы работают в статическом режиме, не расслабляясь, так как не забываем, что мы должны постоянно совмещать дыхание и упражнения.

6. Восстановление после родов

Честно и откровенно могу сказать на собственном опыте, если вы перенесли кесарево сечение, то вам, конечно, нужен Оксисайз. Он очень хорошо заставляет работать мышцы живота, и это помогает избавиться от животика, который образовался над швом.

7. Количество упражнений

Ну и последнее отличие между этими двумя техниками в том, что за 20-25 минут в БФ вы успеете сделать упражнений 10-13, а в Оксисайзе 26-30.

8. Гормональные изменения

Если вы кормящая мама или у вас имеются различные гормональные нарушения (дисфункция щитовидной железы, прием гормональных средств, узлы в щитовидке, климактерический период и т. д.), то вам показан Оксисайз.

Вот это, пожалуй, самые яркие отличия этих двух систем. Хочу сразу посоветовать, чтобы вы не выискивали в этих пунктах то, что вам больше подходит. Эти системы абсолютно разные, и каждая из них хороша по-своему. Я сама худела на двух этих методиках и заявляю, что они обе очень эффективные. Ну а что вам больше понравится и что больше подойдет именно для вас – это уже решать вам.

Удачи!

Что оксисайз может сделать для вас

Во время занятий Оксисайзом:

– улучшается кровообращение;

– сжигание килокалорий происходит гораздо быстрее, чем при обычных занятиях фитнесом;

– метаболизм находится на высоком уровне круглые сутки.

Дыхание Оксисайз:

– поможет избавиться от жира и целлюлита;

– поможет потерять вес и уменьшит объемы тела;

– убирает жир в конкретном месте;

– за счет опрокидывания таза улучшает работу яичников, матки и кровообращения в малом тазу;

– заставляет мышцы работать, не прибегая к сильным физическим упражнениям и поднятию тяжестей;

– без риска травматизма;

– улучшает гибкость, подвижность в суставах, мышечный корсет. Вы увидите рельеф мышц без лишнего объема;

– уменьшает тягу к сладкому;

– уменьшает подверженность стрессам и увеличивает уверенность в собственных силах;

– не только формирует фигуру снаружи, но и оздоравливает организм.

Основные принципы оксисайза

✓ Так же как и в Бодифлексе, мы дышим носом и животом. Это диафрагмальный тип дыхания. Напоминаю, диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания.

Такое дыхание считается наиболее правильным, так как в нем задействованы полностью легкие, брюшная полость и диафрагма. Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению с грудным. Этот тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. При таком типе дыхания лучше заполняются легкие, и оно способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.

✓ Заниматься необходимо каждый день, пока вы не увидите в зеркале себя таким, каким хотели стать. У вас нет выходных и праздников. Пропуская 2-3 дня во время первого месяца занятий, вы сводите на нет все свои достижения. Потом придется начинать заново.

✓ Упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп

✓ Во время дыхания вы ни в коем случае не скругляете спину и не поднимаете плечи вверх на 3-х «довдохах»

✓ Старайтесь максимально подтягивать живот к спине во время выдоха

✓ Вдох в отличие от Бодифлекса должен быть спокойным, а не резким

✓ Есть после тренировки можно только через 60 мин

✓ Вы должны дышать по 30 дыхательных циклов в день. Можно больше, но не меньше

✓ Заниматься можно 2 раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти 2 часа после приема еды

✓ Курить после занятий дыхательными методиками можно спустя 1-1,5 часа.

Техника дыхания оксисайз от Марины Корпан

Еще раз предупреждаю, чтобы не вводить Вас в заблуждение, что ниже представлена мною разработанная и измененная техника дыхания по системе Оксисайз. В начале кратко. Вы должны дышать по 4 раза.

✓ Подкручиваем таз

✓ Спокойный вдох носом и при этом надуваем живот

✓ Подтягиваем живот на чуть-чуть к позвоночнику

✓ Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем

✓ Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику

✓ 3 довыдоха, до конца втягиваем живот.

Подробный разбор дыхания

1. Вдох

Как вы уже могли заметить, во всех дыхательных методиках, которые я преподаю, я использую диафрагмальный тип дыхания, иными словами говоря, дыхание животом.

Попробуйте сейчас сделать вдох и при этом расслабить прямую мышцу живота и выкатить его наружу. В отличии от Бодифлекса вдох в Оксисайзе должен быть спокойным и не резким. Насладитесь вдыхаемым воздухом.

ВНИМАНИЕ

× На первом этапе нельзя, чтобы грудь поднималась на вдохе. Сделайте такой вдох, чтобы был задействован только живот.

✓ Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку, следите за тем, чтобы ваш рот при этом был закрыт, и вы не подсасывали воздух извне.

2. Подтягиваем живот

После того как вы сделали вдох носом и животом, вам необходимо на чуть-чуть подтянуть живот к позвоночнику. Это необходимо сделать для того, чтобы было удобнее делать 3 довдоха, и для того, чтобы воздух опустился в нижнюю часть легких.

3. Три довдоха

Подтянув живот, вам необходимо сделать три коротких довдоха носом, при этом на каждом довдохе подтягивайте живот вовнутрь.

ВНИМАНИЕ

× На этом этапе ни в коем случае нельзя поднимать плечи вверх при довдохах, очень хочется себе в этом помочь, но нельзя. Как только начнете помогать себе плечами, вы автоматически изолируете мышцы живота.

✓ Следите за тем, чтобы на довдохах у вас не выходил воздух изо рта. Только вдохи.

4. Выдох

Этот этап является самым важным из всех этапов дыхания. Для выдоха нам необходимо сделать плоские губы, как будто вы размазали губную помаду по губам, играете на музыкальном инструменте или задуваете горячий чай. У вас должно создаться внешнее сопротивление губ. Щелочка между губ должна быть очень тонкой. Выдох должен быть очень сильным и длинным. Это называется форсированный выдох. На этом этапе идет очень сильная работа и тренировка легких.

ВНИМАНИЕ

✓ Именно на этом этапе вы ощущаете головокружение и достаточно сильное потоотделение.

× На выдохе ни в коем случае нельзя сгибать спину. Как только вы начнете помогать себе спиной, вы опять изолируете мышцы живота и худеть в животе не будете.

5. Три довыдоха

На этом этапе вам покажется, что выдыхать уже нечем, но вы все равно должны сделать 3 довыдоха. Это необходимо для того, чтобы вы смогли сделать полноценный вдох. Мышцы живота непроизвольно сокращаются, следовательно – тонизируются.

ВНИМАНИЕ

✓ Спина должна оставаться абсолютно прямой, работают только мышцы живота

✓ Постарайтесь включить в работу нижнюю часть пресса, особенно те из вас, у кого было кесарево. Знаю, вначале вы не будете чувствовать нижнюю часть живота, поэтому вы должны изо дня в день ее тренировать. Закройте глаза и представьте тот живот, который вы хотите видеть, заставьте свои мышцы работать. Это называется идеомоторная тренировка, но о ней чуть позже.

6. Подкручиваем (опрокидываем) таз

В этом списке я специально объяснение этого этапа отнесла в самый конец, чтобы вас не путать. Оставьте освоение опрокидывания таза на конец. Так что же такое опрокидывание таза? Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите таз назад и толкните (подкрутите его вперед и вверх). Вы должны увидеть свою лобковую кость. Многие начинают толкать таз вперед, просто зажимая ягодицы. Так делать нельзя. Только подкрутка. Если вы занимались пилатесом или калланетикой, вы обязательно это делали.

ВНИМАНИЕ

✓ Не забудьте, что таз вы опрокидываете в самом начале выполнения упражнения, до того, как начнете дышать.

Что такое дыхательный цикл в оксисайзе

В отличии от Бодифлекса и различных видов фитнеса, в Оксисайзе есть такое понятие как Дыхательный цикл. В дыхательной методике Бодифлекс не важно, какое количество упражнений вы делаете, главное уложиться в 20-25 минут, а в Оксисайзе очень важно делать 30 дыхательных циклов. Давайте разберемся, что же такое дыхательный цикл.

Дыхание Оксисайз – это вдох-3 довдоха-выдох-3 довыдоха. В каждом упражнении вы должны делать повтор из 4-х раз вдох-3 довдоха-выдох-3 довыдоха. Перевожу на язык Бодифлекса. Мы с вами в БФ каждое упражнении делали по 3-4 раза. В Окисайзе дыхание мы будем делать 4 раза. Т. е. встали, опрокинули таз, приняли определенную позу, напрягли мышцы и начинаете дышать, делая повторы дыхания 4 раза.

Самое главное – понять, что количество дыхательных упражнений не соответствует количеству физических упражнений. Если вы делаете упражнение, например «Алмаз» (сжимаем обе руки перед грудью), то дыхательный цикл у вас один и упражнение тоже одно, если вы делаете упражнение на ноги и задействуете две нижние конечности по отдельности, то вы делаете одно упражнение, а дыхательных циклов получается два, так как вы сначала дышите, используя одну ногу, а потом другую.

Для себя вы должны четко уяснить, что 30 дыхательных циклов не равно 30 упражнениям.

Рассмотрев этот рисунок, вы сможете лучше понять, как правильно выполнять дыхательный цикл Оксисайз.

Один цикл дыхания оксисайз от Марины Корпан

Время занятий оксисайзом

Знаю, многие из вас, кто уже прочитал мою первую книгу «Бодифлекс. Дыши и Худей» и тем более занимался им, в курсе, что тренировки должны быть каждый день и самое главное утром натощак.

Вы, возможно, в полном ожидании чуда, надеетесь, вам скажу, что Оксисайзом можно заниматься в любое время дня и ночи?

К сожалению, придется вас огорчить, но как и Бодифлексом, мы с вами будем заниматься Оксисайзом утром натощак.

Хотя сейчас вы можете найти много информации по поводу того, что Оксисайзом можно заниматься в любое время дня, неважно, когда и что вы ели. Но, если вы будете заниматься по моей методике Оксисайза, то тренировки у нас с вами будут проходить также, как и в Бодифлексе утром натощак. Вот что хотите делайте, но ТОЛЬКО УТРОМ! Тогда эффект похудения гарантирован.

Ниже приведу опубликованные факты и результаты исследования:

1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как источника энергии в виде гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

5. Когда вы дышите утром, метаболизм остается повышенным весь день.

Многие ученые поддерживают эту теорию. Исследования, проведенные в Канзасском Государственном Университете и опубликованные в Medicine and Science in Sports and Exercise, показали, что обследуемые сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок утром, чем при тренировках в другое время дня.

Исследователи замеряли дыхательный газообмен, расход калорий, обмен углеводов и жирных кислот и обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, составило 67 % от общих затрат энергии при тренировках утром после 12-часового голодания. Это значительно выше 50 %-ного показателя тех, кто занимался в другое время дня или сразу после еды.

В другом исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology, сравнивалось влияние аэробных упражнений на окисление липидов при полном желудке и пустом. Исследователи заключили: «Наши результаты подтверждают гипотезу о том, что тренинг повышает уровень окисления липидов после 12-часового ночного голодания».

Если говорить об избавлении от жира, то едва ли кто более опытен в этом вопросе, чем Крис Ацето. Высокого уровня бодибилдер и нутриционист Ацето твердо верит в утренние кардиотренировки. Он, нисколько не сомневаясь, утверждает: «Скорейший путь избавиться от жировых отложений – это утренние тренировки на пустой желудок».

Лично от себя хочу еще добавить несколько фактов в пользу утренних тренировок:

✓ Они помогут вам контролировать свой аппетит в течение дня

✓ Вы получите заряд энергии и хорошего настроения на весь день

✓ Если вы не отзанимаетесь утром, поверьте мне, вы никогда не заставите себя сделать это вечером. Вы найдете огромное количество причин, чтобы этого не делать.

✓ Поначалу будет сложновато просыпаться раньше, но со временем организм привыкнет, и вы начнете легко пробуждаться с первыми петухами. Дело привычки.

✓ Утренние тренировки с дыханием улучшат и повысят ваш метаболизм на весь день.

✓ Если вы занимаетесь утром, то ваш организм будет продолжать сжигать калории после тренировки в течение всего дня.

Вот такие интересные факты. Надеюсь, что я хоть немного убедила вас в необходимости занятий именно утром. Но, конечно, каждый решает для себя.

Не у каждого из вас получается, да и не очень хочется просыпаться раньше того времени, в которое обычно вы встаете на ра-

боту. Поблажки разрешаю только тем, кто живет далеко от работы и тратит много времени на дорогу, из-за чего им приходится выходить из дома где-то в 06.00-07.00. Тогда ваши занятия переносятся на вечер, но перед тренировкой не ешьте хотя бы часа 3.

У всех остальных подъем раньше на 30 минут. Да, а вы как думали, красота требует жертв!

Хотя, если посмотреть правде в глаза, то это не такая уж жертва, как при обычных занятиях фитнесом и сидении на диетах. Ведь это не на всю жизнь, а на небольшой промежуток времени. Поверьте мне на слово, оно того стоит.

Оксисайз для не спортивных и для стройных

Чаще всего меня и дыхательные методики ассоциируют только с похудением. Действительно, когда я преподавала только Бодифлекс, то основная специализация и направленность были на уменьшение жировой прослойки и снижение килограммов.

Начав преподавать Оксисайз, мне хотелось сделать его таким, чтобы его могли использовать абсолютно все: не важно, какого вы возраста, стройный или полный, мышечно развитый или нет.

Сейчас у нас в стране идет повальное увлечение фитнесом – это просто здорово. Реклама и статьи в глянцевых журналах убеждают, что современный человек без фитнеса просто не может существовать. Радует то, что люди стали задумываться о своем внешнем виде, о здоровье, о психическом состоянии, так как это тоже немаловажный аспект.

Проработав целый день в офисе, человек подвергался огромному количеству стрессов и, придя в фитнес-клуб, он старается хоть чуть-чуть отвлечься от работы. Но здесь появляется следующая проблема, ведь не каждый из пришедших в фитнес-клуб понимает, чем бы собственно говоря ему заняться.

Если это уважающий себя клуб, то конечно, вас проконсультируют, отправят к фитнес-врачу, который проверит ваше физическое состояние и порекомендует, какой вид фитнеса вам будет полезен.

Но зачастую происходит так, что человек, пришедший в фитнес-клуб, идет на тренировки, которые ему просто противопоказаны. Там предлагают выполнять физически труднодостижимые упражнения.

Никто не смотрит, сколько вы весите, как у вас обстоят дела с суставами, с давлением, сердечно-сосудистой системой и многим другим. На тренировках вам становится невыносимо сложно и первая мысль, которая посещает вашу голову: «да провались оно все пропадом, больше не могу». И вы уходите из клуба, так ничего и не добившись.

Именно по этой причине я и занялась разработкой дыхательных методик.

Мне как тренеру, как женщине, которая на собственном опыте знает, что такое поддерживать себя в форме, ясно, что хорошая программа для занятий должна подходить людям любого возраста и соответствовать следующим условиям:

✓ На ее выполнение требуется всего 25 минут

✓ Никаких строгих диет

✓ Программа подходит стройным людям, которые хотят повысить тонус мышц и укрепить мышечный корсет

✓ Годится для людей с низкой физической подготовкой

✓ Для мужчин

Теперь давайте посмотрим, что может сделать для Вас Оксисайз, если вы стройная/стройный как кипарис.

Многие из вас сейчас улыбнулись, прочитав вышеизложенное предложение. И наверняка подумали, вот сумасшедшая, зачем стройным людям заниматься Оксисайзом, если у них нет ни капли жира?

За последние лет пять в студии увеличился поток стройных девушек и женщин. Когда они приходят, у них спрашиваю: «А, что, собственно говоря, мы будем убирать?». Они смотрят на меня и отвечают: «Нам ничего не надо убирать, мы пришли за здоровьем и просто хотим подтянуть мышцы».

После такого ответа мне как тренеру хочется просто взлететь от счастья высоко-высоко в небо.

Наконец люди стали воспринимать дыхательные методики не только как средство для похудения, но и как средство оздоровления и поддержания отличной спортивной формы.

Очень многие люди, которые имели опыт посещения фитнес-клубов, устали уже от прыжков, качания пресса и ног, поднятия тяжестей.

Давайте разберемся, почему же Оксисайз так хорошо прорабатывает мышцы. А ответ очень прост: все упражнения в данной программе делаются в статическом режиме работы мышцы. Что же такое статика и почему она так полезна нам?

Сила как способность человека противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений может проявляться при статическом или динамическом режиме работы мышц.

Статика – это равновесие (греч. statike). Также статические упражнения еще называют изометрическими (греч. isometric – неизменное расстояние).

Изометрические упражнения – это упражнения, во время которых не происходит изменения длины мышц. При их выполнении мышечное усилие прикладывается к абсолютно неподвижному предмету либо преодолевается сопротивление, оказываемое собственным телом.

Изометрические упражнения являются очень интересным и невероятно результативным методом силовых тренировок. Суть тренировки состоит в том, что мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными, т. е. не растягиваются и не сжимаются. Вместо того, чтобы поднимать тяжести, приходится преодолевать сопротивление. Положительные изменения – прежде всего рост силы – достигнутые в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера.

Польза от статических упражнений

✓ Статические упражнения, при регулярных занятиях, окажутся очень эффективными для развития крепости сухожилий и силы мышц.

✓ Сила, приобретенная благодаря изометрическим упражнениям, будет максимальна в том положении туловища, рук и ног, в котором прорабатывалась.

✓ Вы станете гораздо выносливей

✓ Появится красивый рельеф мышц

Надеюсь, я вас убедила, что статические позы действительно очень полезны для фигуры. Одна из самых знаменитых фитнес-программ, где используется статический режим работы мышц – калланетика. Я просто обожаю эту методику. Но она не простая.

Оксисайз – это хороший микс из калланетики и дыхательной методики. Поэтому если вам не надо худеть и вы хотите окрепнуть, улучшить мышечный корсет, подтянуть проблемные зоны и стать выносливее, но при этом не хочется тягать гантели, гири, штанги, то добро пожаловать в наши ряды оксисайзеров.

Как начать заниматься оксисайзом и похудеть

Очень многие, те, кто никогда не занимался дыхательными методиками, не знают с чего им все-таки начать и как приступить. Хочется же сразу уже худеть. Но вы должны понять самую главную вещь, что для достижения максимального результата и благотворного влияния дыхания на наш организм в начале нужно освоить саму технику дыхания. Без нее у вас ничего не получится. Не стремитесь быстро переходить к выполнению упражнений, они не так важны, как дыхание.

Ну что, давайте начнем. Последние медицинские исследования показывают, что восточные способы дыхания, в основе которых лежит дыхание животом, оказывают поразительное воздействие на весь организм. Закон дыхания – это естественный правильный способ дыхания. Многие люди считают, что хотя с рождения их не учили какому-либо способу дыхания, они отлично с этим справляются. Но мало кто знает, что при правильном дыхании можно получить огромный положительный эффект.

Наибольшую пользу приносит дыхание нижней частью живота. В священном писании йоги под названием «Хатха-йога прадипика» говорится: «При правильном дыхании исчезает любая болезнь».

В медицинских источниках древнего Китая написано: «При точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет». Главным пунктом этих правил является дыхание, при котором человек старается собирать свое сознание в части живота, которая расположена ниже пупка.

Оно усиливает естественную способность к самоизлечению, такие болезни, как гипертония, заболевания печени, почек, желудка, легких, многие психические болезни – все они за счет дыхания животом исчезают естественным путем. Потребление лекарств сокращается до минимума. Наверное, это является потрясением для людей, считающих, что вылечиться можно только за счет лекарств и операций.

1. Откройте соответствующую страницу книги и спокойно, не спеша, прочитайте еще раз про само дыхание

2. Отлично. Встаем прямо и вначале осваиваем диафраг-мальный тип дыхания. Делаем вдох носом и при этом стараемся надуть живот как мячик, делаем выдох и втягиваем живот, еще раз 10 повторите. Освоить такое дыхание просто необходимо. Поначалу будет сложно, но не расстраивайтесь, это дело практики

3. Теперь репетируем довдохи и довыдохи, тоже 10 раз

4. Сейчас попытаемся соединить все вместе. Спокойный вдох – живот подтянули – три довдоха, живот подтягиваем – сильный мощный выдох до конца, живот втягиваем еще сильнее – три довыдоха. Повторяем в режиме нон-стопа 10 раз

5. Теперь попробуем научиться делать опрокидывание таза. Согните слегка ноги в коленях и толкните таз снизу вверх, только не просто вперед

6. Совмещаем теперь все. Вначале опрокидываем таз – спокойный вдох – живот подтянули – три довдоха, живот подтягиваем – сильный мощный выдох до конца, живот втягиваем еще сильнее – три довыдоха

7. Отлично, вы молодцы.

Сочетание идеомоторной и физической тренировок в упражнениях оксисайз

Долго думала, писать ли данную главу, так как не хотела заумных фраз и понятий, но пришла к выводу, что она будет многим полезна, так как постоянно сталкиваюсь с вопросом:

– Как, я не могу совмещать все сразу: и дыхание, и опрокидывание таза, и выполнение упражнения?

Всех клиентов, пришедших на занятия, обучаю данной практике и после этого слышу:

– Да, так гораздо легче работать. Концентрируешься на выполнении упражнения, и все получается.

Начнем с определения, что же такое идеомоторная тренировка.

Идеомоторная тренировка – если переводить дословно, то речь идет о некоей моторной деятельности, реализуемой через идею, т. е. использование воображения для достижения определенного тренировочного эффекта.

В переводе на человеческий язык это значит, что вы особым образом воображаете себе движение, и ваше тело развивает навык его выполнения.

Кроме того, есть сведения о том, что такое воображение позволяет заставить «включать» вовлеченные в воображаемое движение мышцы, и тогда вы развиваете не только навык самого движения, но и требуемые силу, выносливость и функциональный объем мышц.

При таком подходе можно предположить, что и обмен веществ не остается в стороне, и вы можете по вашему желанию его ускорять или замедлять.

Как идеомоторная тренировка может быть нам полезна в Оксисайзе? Очень просто. В момент выполнения упражнения и дыхания закрывайте глаза и представляйте мысленно, как вы делаете качественно это упражнение.

Представление, как процесс психический, подчиняется определенным законам:

1. Чем точнее мысленный образ, тем точнее выполняемое движение

2. Идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека.

Мысленные представления могут быть зрительными. В этом случае человек видит себя как бы со стороны, но такие зрительные представления обладают очень малым тренировочным действием, т. к. в этом случае импульсы, рожденные в мозгу, не передаются на мышцы, которые должны выполнять движение.

В тех же случаях, когда человек мыслит идеомоторно, т. е. «пропускает» преставление о движении через себя, в его мышцах отчетливо видны микросокращения и микрорасслабления.

3. Исследования ряда авторов доказали, что эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, если их облекать в точные словесные формулировки.

Стоит вспомнить процесс всем известного прогрессивного расслабления для входа в медитативное состояние, когда вы сами или психотерапевт, проговаривая, называет части тела, которые вам нужно расслабить. Надо не просто представлять то или иное движение, но одновременно мысленно или шепотом проговаривать его выполнение.

4. Начиная разучивать новый элемент техники, надо представлять его исполнение в замедленном темпе

5. При овладении новым техническим элементом мысленно представлять его лучше в той позе, которая наиболее

близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента, т. к. в таких условиях поступает гораздо больше импульсов от мышц и суставов к головному мозгу.

Другими словами, приходится более осознанно отрабатывать необходимый технический элемент.

Когда человек, занимаясь идеомоторикой, принимает позу, близкую к реальному положению тела, возникает гораздо больше импульсов от мышц и суставов в головной мозг, которые соответствуют реальному рисунку движения.

И головному мозгу, программирующему идеальное идеомоторное представление о движении, становится легче «связываться» с исполняющим аппаратом – опорно-двигательной системой. Таким образом, у человека появляется возможность более осознанно отрабатывать необходимый технический элемент.

6. Идеомоторное осмысление движения происходит иногда

настолько сильно и явственно, что человек начинает невольно двигаться наяву. Это хорошо, т. к. говорит о налаживании прочной связи между двумя системами: программирующей и исполняющей.

7. Неправильно думать о конечном результате непосредственно перед выполнением движения. Когда в мозгу доминирует забота о результате, она вытесняет самое главное – представление о том, как достичь этого результата.

Когда, например, стрелок думает о том, что ему необходимо попасть в «десятку», эта мысль мешает точному представлению технических элементов, без выполнения которых попасть в «десятку» просто невозможно. «Перестарался, очень хотел», – говорят в таких случаях, забывая о том, что для достижения результата надо концентрироваться на мысленных образах действий, которые ведут к этому результату.

Вот такие несложные хитрости помогут вам лучше концентрироваться на выполнении упражнений в Оксисайзе.

Не ленитесь, сядьте, закройте глаза и мысленно постарайтесь сделать весь первый уровень с дыханием. Представьте, как у вас работают мышцы живота, спины, рук, бедер.

Потратив на это несколько минут, вы лучше познакомитесь с самим комплексом и научитесь уже мысленно в момент выполнения упражнения с дыханием вовлекать в работу большее количество мышц и, самое главное, научитесь правильно это делать. Попробуйте, вам понравится.

Комплекс упражнений «для высокой груди, тонкой талии и стройных ножек»

Дорогие друзья, для достижения вами наилучших результатов, на страницах этой книги найдутся комплексы упражнений, предназначенные для создания фигуры именно вашей мечты. Итак, что вы выбираете? В идеале, конечно, надо делать все упражнения, но если ваше заветное желание – соблазнительное декольте, упругий животик, вы можете выбрать укороченный Комплекс «Для высокой груди и тонкой талии» (см. с. 118), и наоборот, если мечтается о великолепных бедрах и красивых щиколотках, сосредоточтесь на Комплексе «Для стройных ножек» (см. с. 120). ВНИМАНИЕ, не забываем, что в день вы должны делать по 30 дыхательных циклов. Если вы убрали какие-либо упражнения, то должны повторить оставшиеся упражнения несколько раз, чтобы суммарно получилось 30 циклов дыхания. Перед выполнением упражнений вспомните дыхательный цикл.

Упражнения «Оксисайз» (время выполнения 25 минут). Совмещаем с дыханием

1· Алмаз

Техника выполнения

• Встаньте прямо, ноги врозь.

• Опрокиньте таз.

• Поднимите руки до уровня груди, сожмите кисти в кулаки и давите кулаками друг на друга как можно сильнее, как показано на рисунке.

• Повторите дыхание 4 раза.

Воздействие

Данное упражнение помогает уменьшить жировые отложения в области плеч (зона бицепса). Укрепит мышцы рук, груди, спины и плеч.

ВНИМАНИЕ!

× не поднимайте плечи вверх

× не опускайте локти вниз

✓верхнюю часть спины можно слегка согнуть

2· Отведение рук назад

Техника выполнения

• Встаньте прямо, ноги врозь.

• Опрокиньте таз.

• Максимально высоко поднимите руки ладонями вверх, как показано на рисунке.

• Повторите дыхание 4 раза.

Воздействие

Это упражнение помогает убрать жировые отложения в области задней поверхности рук, прорабатывает трехглавую мышцу плеча. Руки приобретают красивый вид.

ВНИМАНИЕ!

не поднимайте плечи вверх

не отводите руки в стороны от позвоночного столба

З· Дабл Ю

Техника выполнения

• Встаньте прямо, ноги врозь.

• Поднимите согнутые руки в локтях в сторону так, чтобы между плечом и предплечьем был угол 90 градусов, как показано на рисунке.

• Опрокиньте таз.

• Толкните локти слегка вперед и постарайтесь свести как можно сильнее локти за спиной. Вы должны почувствовать сильное напряжение в верхней части спины.

• Повторите дыхание 4 раза.

Воздействие

Это упражнение помогает убрать жировые отложения в области верхней части спины и рук. Эффективно прорабатывает мышцы рук, спины, плеч.

ВНИМАНИЕ!

✓ в момент выполнения упражнения не расслабляйте руки

✓ представьте, что у вас между лопатками зажат карандаш и вы не должны его потерять

4· Мельница

Техника выполнения

• Поднимите правую руку вверх, а левую вытяните вдоль корпуса, отведите руки максимально назад, как показано на рисунке.

• Опрокиньте таз вперед.

• Повторите с другой руки.

• Повторите дыхание 4 раза.

Воздействие

Это упражнение помогает убрать жировые отложения в области спины. Улучшает осанку.

ВНИМАНИЕ!

× следите за тем, чтобы рука, поднятая вверх не расслаблялась и не возвращалась вперед

✓ плечи отведены назад

5· Раскалывание пола

Техника выполнения

ВНИМАНИЕ: в этом упражнении вы не опрокидываете таз вперед

• Встаньте прямо, ноги врозь, чуть шире ширины плеч. Представьте, что под вашими ногами лежит лист бумаги и вам его нужно разорвать.

• Сведите носки по направлению друг к другу, как показано на рисунке, и направьте всю силу в ступни и пятки. Старайтесь ими раздвинуть пол под собой. Вы должны чувствовать напряжение в области галифе.

Воздействие

Эффективно прорабатывает внешнюю поверхность бедра.

Происходит уменьшение объемов в области «галифе».

ВНИМАНИЕ!

× не вставайте на ребро стопы

6· Скалывание пола

Техника выполнения

ВНИМАНИЕ: в этом упражнении вы не опрокидываете таз вперед

• Встаньте прямо, ноги врозь, чуть шире ширины плеч.

• Стопы разведите в стороны под 45 градусов. Представьте, что у вас между ног большой мяч и вам нужно ногами его сдавить. Вы должны чувствовать напряжение в области внутренней поверхности бедра.

Воздействие

Это упражнение помогает убрать жировые отложения в области внутренней поверхности бедра.

ВНИМАНИЕ!

× не сгибайте ноги в коленях

× не наклоняйте корпус вперед

7. Скват

Техника выполнения

• Наклоните туловище до параллели с полом и упритесь ладонями о бедра, как показано на рисунке.

• Отведите таз максимально назад, как будто хотите сесть на краешек стула. Перенесите вес тела на носки, при этом не отрывая пяток от пола, и копчиком все время стремитесь в потолок. Вы должны почувствовать растяжку двуглавой мышцы бедра.

Воздействие

Это упражнение помогает проработать мышцы задней поверхности бедра.

Отлично помогает справиться с целлюлитом.

ВНИМАНИЕ!

× не распрямляйте ноги в коленях до конца

Упражнения за спинкой стула. Совмещаем с дыханием

8· Сумо

Техника выполнения

• Разведите ноги максимально в стороны и стопы носками наружу, как показано на рисунке.

• Опрокиньте таз.

• Согните ноги в коленях (опуститесь вниз).

Воздействие

Это упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю и переднюю поверхность бедер. Уменьшает объем бедра.

ВНИМАНИЕ!

× в момент выполнения упражнения следите за тем, чтобы вы не поднимались вверх

✓ пятка должна быть четко под коленом

✓ колени вперед не наклонйте

9· Поднятие ноги назад

Техника выполнения

• Обопритесь руками о спинку стула.

• Не сгибая, отведите левую ногу назад и поставьте на носок.

• Опрокиньте таз.

• Оторвите носок от пола, натяните стопу на себя, как бы удлиняя ногу через пятку и на чуть-чуть приподнимите ногу вверх, чувствуя напряжение в области задней поверхности бедра.

• Повторите с другой ноги.

Воздействие

Прорабатывается бицепс бедра и большая ягодичная мышца. Уменьшается целлюлит.

ВНИМАНИЕ!

× если у вас варикозное расширение вен, то это упражнение вам лучше не делать

✓ держите таз обязательно опрокинутым

× не поднимайте ногу высоко вверх

10. Диагональный подъем

Техника выполнения

• Обопритесь руками о спинку стула.

• Не сгибая, отведите правую ногу назад на диагональ и поставьте ее на носок.

• Опрокиньте таз.

• Левую ногу согните в колене.

• Оторвите носок от пола, натяните стопу на себя, как бы удлиняя ногу через пятку, и приподнимите ногу вверх, как показано на рисунке.

• Повторите с другой ноги.

Воздействие

Отлично убирает жировые отложения в области большой ягодичной мышцы. Мы с вами обычно это называем «спасательный круг».

ВНИМАНИЕ!

× если у вас варикозное расширение вен, то это упражнение вам лучше не делать

✓ держите таз обязательно опрокинутым

× не поднимайте ногу высоко вверх

✓ прокрутите пятку винтом вперед

11. Сумо на стуле

Техника выполнения

• Сядьте на краешек стула.

• Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны.

• Поставьте руки сзади в упор, плечи отведите назад, как показано на рисунке.

• Слегка опрокиньте таз и сядьте на область копчика.

• Ваша задача как можно сильнее толкать ноги назад, растягивая внутреннюю поверхность бедра.

Воздействие

Это упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и уменьшает их объем.

ВНИМАНИЕ!

× не расслабляйте ноги, все время тяните колени назад

12. Ноги скрестно

Техника выполнения

• Сядьте на краешек стула, руки поставьте сзади в упор.

• Разведите ноги широко в стороны и поставьте стопы на носки.

• Опрокиньте таз.

• Сведите колени вместе и направьте их вниз, как показано на рисунке.

Воздействие

Это упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю, переднюю и заднюю поверхность бедер и уменьшает их объем.

ВНИМАНИЕ!

✓ следите за тем, чтобы колени всегда оставались сведенными

13. Скрутка на стуле

Техника выполнения

• Сядьте на середину стула, бедра и стопы вместе.

• Поставьте левую руку в упор сзади.

• Поднимите правую руку вверх, скрутите корпус влево и тянитесь вверх, как показано на рисунке.

• Повторите с другой стороны.

Воздействие

Прорабатывает мышцы спины, талии. Уменьшает жировые отложения в области талии.

ВНИМАНИЕ!

максимально тянитесь вверх за рукой

не возвращайте корпус в исходное положение

14. Поднятие ноги вверх

Техника выполнения

• Сядьте вплотную к спинке стула так, чтобы спина была плотно прижата.

• Поднимите правую ногу вверх, натяните носок на себя. Постарайтесь оторвать бедро от стула. Руками не держитесь за стул.

• Повторите с другой ноги.

Воздействие

Уменьшает жировые отложения в области передней поверхности бедра и прорабатывает четырехглавую мышцу бедра.

ВНИМАНИЕ!

✓ следите за тем, чтобы бедро поднятой ноги было оторвано от стула

Упражнения на мате (в партере). Совмещаем с дыханием

15. Отъезд назад

Техника выполнения

• Встаньте на колени, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.

• Опрокиньте таз.

• Держите спину прямой, отклоните/отведите туловище назад, до ощущения рези в передней поверхности бедра и поднимите руки вверх, как показано на рисунке.

Воздействие

Уменьшает жировые отложения в области передней поверхности бедра и прорабатывает четырехглавую мышцу бедра, большую ягодичную мышцу и мышцы спины и живота.

ВНИМАНИЕ!

× не расслабляйте ягодиц и не отводите таз назад

✓ отклоняться назад только при помощи ног

16. Бабочка

Техника выполнения

• Сядьте на пол, согните ноги в коленях и разведите ноги в стороны. Сложите ступни ног вместе.

• Поставьте руки сзади в упор.

• Разведите колени в направлении пола, заставляя работать мышцы внутренней поверхности бедер.

• Подтяните ступни как можно ближе к промежности.

Воздействие

Прорабатывается внешняя и внутренняя часть бедра.

ВНИМАНИЕ!

✓ в момент выполнения упражнения не расслабляйте ноги и все время стремитесь прижать их полу

✓ макушкой тянитесь вверх

✓ спина прямая

17. Мост

Техника выполнения

• Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.

• Поставьте стопы за пределы коврика, руки положите вдоль туловища.

• Направьте по направлению друг к другу носки (поставьте их на коврик).

• Поднимите таз максимально вверх и напрягите большую ягодичную мышцу.

• Сведите колени вместе, как показано на рисунке.

Воздействие

В данном упражнении задействованы все мышечные группы ног и ягодицы. Происходит уменьшение объемов в области бедер, таза (попы).

ВНИМАНИЕ!

× не расслабляйте ягодицы и держите таз максимально поднятым вверх

× не разводите колени, они должны быть максимально сведены

18. Подныр

Техника выполнения

• Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.

• Положите согнутую правую ногу на левое бедро.

• Поднырните руками под правую ногу и обхватите левую ногу сзади, как показано на рисунке.

• Подтяните левую ногу к груди.

Левая нога может быть как прямой, так и слегка согнутой в конене.

Воздействие

Отлично прорабатываются мышцы бедра согнутой ноги, лежащей сверху.

ВНИМАНИЕ!

✓ если вы не можете обхватить руками ногу, то просто возьмите полотенце, обведите его вокруг ноги и за два конца подтягивайте ногу к себе

× не отрывайте головы от пола

19. Красивые бедра

Техника выполнения

1. Исходное положение лежа на боку.

2. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.

3. Поднимите туловище и обопритесь на локоть левой руки. Угол между плечом и предплечьем должен быть 90 градусов. Напрягите ягодицы. Вытолкните туловище вверх, чтобы вы почувствовали напряжение в боку, который ближе к полу.

4. Поднимите прямую ногу вверх, натяните носок на себя, как показано на рисунке.

• Повторите с другой стороны.

Воздействие

Эффективно прорабатываются мышцы внешней поверхности бедра, талии, спины, ягодиц. Это упражнение помогает уменьшить обхватные размеры в области галифе и талии.

ВНИМАНИЕ!

✓ следите за тем, чтобы туловище не опускалось вниз

× не расслабляйте большую ягодичную мышцу

20. Скрутка лежа

Техника выполнения

1. Исходное положение лежа на боку.

2. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.

3. Скрутите туловище в сторону и обопритесь на оба предплечья, стремясь макушкой вверх, как показано на рисунке.

4. Отведите верхнюю ногу назад на диагональ.

5. Поднимите ногу вверх.

6. Повторите с другой стороны.

Воздействие

Эффективно прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, малая, средняя и большая ягодичная мышцы, мышцы спины и талии.

ВНИМАНИЕ!

× не разводите широко предплечья друг от друга, они должны лежать вместе

× не проваливайтесь в плечах

× не опускайте ногу вниз

Упражнения у стены

21. Планка у стены

Техника выполнения

• Исходное положение лицом к стене.

• Отойдите от стены на метр.

• Разведите руки чуть шире ширины плеч и упритесь о стену руками.

• Примите положение упора, как показано на рисунке.

Воздействие

Упражнение рассчитано на проработку и уменьшение объемов в области мышц голени, рук, спины и живота.

ВНИМАНИЕ!

× не отрывайте пятки от пола

✓ локти должны быть разведены в стороны

× не поднимайте таз вверх, ваше тело – одна прямая линия

22· Отжимание по принципу «Пилатес»

Техника выполнения

• Исходное положение лицом к стене.

• Отойдите от стены на 1,5 шага.

• Упритесь руками в стену, расстояние между ладонями должно быть не больше 20-25 см, прижмите плечо к туловищу, как показано на рисунке.

• Встаньте на высокие полупальцы и примите положение упора.

Воздействие

Упражнение рассчитано на проработку и уменьшение объемов в области мышц голени, рук, спины и живота.

ВНИМАНИЕ!

× не разводите локти в стороны

× не поднимайте таз вверх, ваше тело – одна прямая линия

× не опускайте пятки вниз

23. Съезжание вниз по стене

Техника выполнения

1. Исходное положение спиной к стене. Обопритесь спиной к стене.

2. Поставьте ступни на расстоянии 60 см на стену.

3. Попробуйте опуститься вниз так, чтобы занять положение, при котором верхняя часть ваших ног (бедра) будет находиться параллельно поверхности пола, как показано на рисунке.

4. Согните руки перед собой и сдавливайте кулаки.

Воздействие

Колоссально прорабатываются все мышцы ног.

ВНИМАНИЕ!

✓ если у вас больные колени, то ни в коем случае не добивайтесь прямого угла в ногах, ваш оптимальный угол 120 градусов

✓ вы должны чувствовать сильное напряжение в передней поверхности бедра

Комплекс «Для высокой груди и тонкой талии»

Комплекс «Для стройных ножек»

Гимнастика «в рабочие будни»

На работе и дома позвольте себе короткий отдых! Только, вместо кофе или чая с конфетками, проведите несколько минут с пользой для фигуры. Ниже небольшой комплекс упражнений, который можно сделать прямо за рабочим или обеденным столом.

• Сядьте на стул перед столом. Вытяните руки перед собой и положите их на стол. Ладонь должна быть раскрыта. С усилием давите ладонями на крышку стола как можно сильнее. Не забываем совмещать вместе с дыханием.

• Поставьте руки под крышку стола так, чтобы ладони касались стола. Представьте, что вам нужно оторвать эту крышку от ножек стола. Все время выталкивайте руки вверх.

• Это упражнение похоже на предыдущее. Отличие только в том, что вам нужно перевернуть ладони наоборот и точно также толкать крышку стола вверх, пытаясь ее оторвать.

• Сядьте у стола, положив одну ногу на другую, упритесь верхним коленом в крышку стола, надавите этим коленом на столешницу снизу вверх изо всех сил. Дышите и все время толкайте столешницу вверх.

• Обнимите спинку стула руками, схватитесь за нее и попытайтесь наклониться вперед, вопреки сопротивлению рук. Старайтесь все время тянуть корпус вперед.

• Отодвиньтесь подальше от стола, чтобы он вам не мешал. Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за передние ножки стула. Теперь тяните их вверх, как будто хотите оторвать их от пола. Спина остается прямой.

• Обхватите руками сиденье стула снизу. Попытайтесь как бы приподнять себя над землей вместе со стулом. Все время тяните себя и стул вверх.

• Встаньте сзади стула, возьмитесь за его спинку руками сбоку и давите как можно сильнее.

• Встаньте прямо. Согните левую ногу в колене и левой рукой обхватите левую стопу, как показано на рисунке. Отведите ногу назад, добиваясь полной растяжки передней части бедра.

• Сядьте на стул. Поднимите согнутые руки под углом 90 градусов между плечом и предплечьем. Сомкните пальцы на руках и давите одной рукой на другую.

• Сядьте на стул, поднимите прямые ноги вверх, положите ладони на голень и сильно давите руками вниз, одновременно стараясь поднять ноги вверх, не сгибая колен.

• Сидя на стуле, обхватите ножки стула своими ногами и, напрягая все мышцы ног, сожмите его. Представьте, что вы хотите его сломать. Теперь поставьте ноги с другой стороны ножек стула и выталкивайте их в другую сторону, как показано на рисунке.

Часто задаваемые вопросы

Как часто нужно заниматься Оксисайзом?

Заниматься Оксисайзом вы должны каждый день. Тренировки лучше всего проводить утром натощак. Перед занятием можно выпить стакан воды.

Через сколько можно кушать и пить после тренировки?

Кушать после тренировки можно только через час, а вот выпить воды можно сразу.

Можно ли пить во время тренировки?

Глотнуть воды, конечно, можно, но не много.

Можно ли дышать два раза в день по полному уровню?

Да, в день вы можете дышать по 60 и более циклов. Постарайтесь выйти на свежий воздух.

Можно ли делать перерывы между подходами?

Если вы только начинающий пользователь Оксисайза, то осваивайте постепенно, не спешите. Если вы занимаетесь неделю-две, то тренировка должна идти в режиме нон-стопа.

Если у меня грыжа позвоночника, можно ли заниматься Оксисайзом?

Во-первых, нужно точно знать, в каком она отделе и сколько миллиметров. Вам ни в коем случае нельзя делать упражнения, где используется скрутка корпуса.

У меня варикозное расширение вен.

Если у вас варикоз, то вам ни в коем случае нельзя делать статичные упражнения на одной ноге. Просто исключите их из тренировки и сделайте другие по 2 раза, чтобы не уменьшилось количество дыхательных циклов.

Если у меня было кесарево, что делать: Бодифлекс или Оксисайз?

Конечно, Оксисайз. Старайтесь максимально подтягивать нижнюю часть живота. Знаю, это сложно и на это уйдет время, но не сдавайтесь, закрывайте глаза и заставляйте мышцы работать.

Не могу сразу дышать, подкручивать таз и выполнять упражнение. На что обращать внимание?

В начале занятий вам будет очень сложно совмещать сразу все эти вещи, поэтому осваивайте все постепенно. Сначала дыхание, потом подключили таз, потом выполняйте упражнение. Конечно, ваше основное внимание должно быть уделено дыханию.

В первую неделю тренировок мне ужасно хочется кушать?

Да, действительно, такое наблюдается. Все дело в том, что во время выполнения Оксисайза из-за колоссальной мышечной работы и потребления большого количества кислорода, организм тратит много килокалорий и, следовательно, ему нужна дополнительная энергия, а энергию мы с вами получаем из еды. Поэтому вам и хочется есть. Не переживайте, ваша задача ни в коем случае не набрасываться на еду. Потерпите недельку, организм привыкнет, и все встанет на свои места.

Нужно ли делать все упражнения из приведенного базового уровня?

Да, упражнения нужно делать абсолютно все.

Если мне нужно убрать объемы только в бедрах, руках и т. д.?

Если вам нужно убрать жир в конкретном месте, которое вас беспокоит больше всего, то вы можете не делать весь комплекс. Но помните, что пропуская несколько упражнений одного вида, вы должны сделать большее количество повторов других, потому что количество дыхательных циклов должно быть неизменно.

Можно ли заниматься в критические дни?

Да, заниматься можно, если у вас нет сильной боли.

Что делать после того как похудею?

После того, как вы похудеете, вы можете снизить количество тренировок до 3-4 раз в неделю, и делать их можно в любое время дня. Но вы ни в коем случае не должны их вообще бросать. Это теперь ваш LIFESTYLE.

Можно ли делать только одно дыхание без упражнений в течение дня?

Да, конечно можно. Это будет только плюс для вашей фигуры.

Важно ли правильно выполнять упражнения?

Да, в момент выполнения упражнения ваше внимание должно быть сконцентрировано на ваших мышцах. Вы должны чувствовать растяжение, напряжение. Потому что поступивший в кровь кислород должен идти к работающей мышце.

Нужно ли напрягать мышцы ягодиц во время опрокидывания таза?

Да, напрягать ягодицы надо, тем более если вы хотите уменьшить объемы попы.

Нужна ли специальная форма для занятий?

Нет, специальной формы не надо. Но, если у вас дома скользкий пол, то лучше делать упражнения в кроссовках.

Нужно ли дополнительно заниматься фитнесом?

Нет, вам ничего дополнительно делать не надо. Оксисайз абсолютно самостоятельная методика. Вы худеете и прорабатываете мышцы.

Через сколько после родов можно начать заниматься?

Если роды прошли без осложнений, то через 4-6 недель можно приступить к тренировкам. Но, конечно, при возможности, проконсультируйтесь с врачом.

Немного о питании

Честно говоря, я не думала вообще писать данную главу, так как всегда всем твержу одно и то же: НИКАКИХ ДИЕТ. Все что вам нужно – это сократить количество потребляемой пищи, но есть абсолютно все.

В течение 3-х лет я вожу фитнес-туры по миру. Фитнес-тур – это поездка, в которой совмещаем тренировки и отдых. Едем на несколько дней, где мы занимаемся дыхательными методиками и отдыхаем.

День проходит так: в 7.00 утренняя тренировка, через час завтрак, потом либо свободное время, либо экскурсии, часов в 6 вечера тренировка и через час ужин.

На первой тренировке я объясняю людям, что если вы приехали худеть, то все-таки давайте следить за питанием, и говорю, что готова на каждом завтраке, обеде и ужине смотреть в тарелки и контролировать, кто что ест.

Вы понимаете, что я и мои подопечные живем вместе, и все это время я наблюдаю за тем, как они питаются. Знаете, волосы на голове начинают шевелиться от увиденного.

Если еще не повезет, и в отеле положен шведский стол, то это все, туши свет бросай гранату.

Первый же день – это полный крах. Я прихожу на ужин и вижу, как мои худеющие набирают полные тарелки еды и совершенно не отдают отчет в том, что у них там лежит. А лежит там все – жирное, жареное, соленое, маринованное. И потом все съеденное еще шлифуется десертом и фруктами.

Здесь меня охватывает полный ужас, и я начинаю очень-очень злиться. Да, забыла сказать, что помимо еды еще есть выпивка и мороженое, которое несколько раз съедается в течение дня так, между прочим, и человек не понимает, что это дополнительные калории.

Поэтому я все-таки решила дать вам небольшие рекомендации по питанию для того, чтобы вы достигали более быстрого результата от тренировок. Многие считают, что если они занимаются дыхательными методиками, то могут есть все что хотят и в любых количествах.

Дорогие друзья, мы все с вами взрослые люди и должны отдавать себе отчет, если не ограничить себя, не исключать еду, а именно не ограничить себя в питании, то вы просто не будете поправляться дальше, а если все-таки будете следить за питанием, то добьетесь отличных результатов, за короткий срок.

У меня много примеров того, как люди теряют от 1 до 2 размеров одежды за фитнес-тур. Все дело в том, что мы занимаемся на свежем воздухе, да еще 2 раза в день, а если мы еще немного подкорректируем питание, то результаты получаются просто потрясающие.

Ниже я приведу небольшой план питания, который поможет вам скорректировать пищевое поведение, и при этом вы будете сыты и довольны.

Я ни в коем случае не отношу себя к диетологам. Но так как моя работа связана с похудением, и к тому же сама я прошла все круги ада похудения, перепробовала огромное количество диет, часто встречаюсь с врачами-диетологами, прочитала огромное количество медицинской литературы и посещала курсы по диетологии, кое-что все-таки могу порекомендовать.

Конечно, никакой Америки я для вас не открою, да и честно сказать, мне всегда становится смешно, когда у нас в стране появляется новая система похудения, основанная на питании.

Я тихо улыбаюсь и говорю всегда одно: «Ребята, научитесь хоть иногда закрывать рот, и все проблемы с лишним весом закончатся, и для этого никакой диеты вам не надо».

То же самое касается и белковых диет. Уже давным-давно ученые доказали, что организм человека хорошо худеет, когда в питании преобладают белки. Поэтому все сегодняшние новомодные диеты построены именно на этом.

И все-таки есть несколько фишечек, которые реально помогут нам похудеть. О них я напишу ниже.

Для начала давайте с вами разберемся, что же такое жиры, белки и углеводы. Зачем они нам нужны? Что из них нужно есть, а что нет? И какие они бывают?

Почему нужно есть белок, чтобы похудеть

Чтобы разобраться, зачем нужен белок, и действительно ли это важно, давайте выясним, что нам дают белковые продукты.

✓ Чувство сытости на 3-4 часа, т. к. белок долго переваривается. Организм затрачивает большое количество энергии на переработку белка.

✓ Избавление от чувства голода. Так как белок долго переваривается, мы не скоро захотим снова есть.

✓ Белок питает мышечную ткань, а она в свою очередь сжигает калории. Крепче мышцы – больше расход калорий, быстрее снижение веса.

✓ При потреблении белка не происходит резких скачков сахара и инсулина в крови, а значит и отложения излишков сахара в виде жира.

✓ Белок является строительным материалом для организма, из него состоят мышцы, органы и ткани. Значит, при недостатке белка организм начнет дряхлеть.

✓ Белок является транспортным средством для витаминов, минералов, микроэлементов и жирных кислот. Белок в организме делится на аминокислоты, которые насаживают их на себя и транспортируют в клетки организма, а значит при недостатке белка всех вышеперечисленных веществ также будет недостаток, что приведет к замедлению обменных процессов и снижения веса.

✓ Организм тратит много энергии на переработку белка, 1 00 Ккал белка – 30 Ккал. Это в 5 раз больше чем на переработку жира, и в 3 раза больше чем на переработку углеводов, глюкозы и не в жировую ткань.

✓ Белок не откладывается в жир. Он идет на иммунные антитела, на транспорт, на строительство мембран клеток, на строительство мышц, ферментов.

✓ Какой белок лучше для похудения?

Существует 2 вида белка: животный И растительный. Вот перечень продуктов, которые вы можете использовать для обеспечения себя дневной нормой белка:

✓ Для основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин):

Яйцо 1 шт – ό г белка

Курица, индюшка 1 00 г – 20 г белка

Рыба 100 г-20 г белка

Кисломолочные продукты (йогурт, кефир) 1 00 г – 2,8-6 г белка

Творог 1 00 г – 1 7 г белка

Для перекуса можно использовать такой белок: Орехи – не более 6 штук Семечки не более 1 5 г Кефир

Употребление белковых продуктов в каждый прием пищи избавит вас от чувства голода и от лишних килограммов. Но не забывайте о том, что к белковым продуктам также необходимо добавлять и фрукты-овощи.

Завтракай, чтобы похудеть

Завтрак – это основной прием пищи для нас с вами. Своим клиентам я всегда говорю, что завтрак должен быть обязательно. За завтраком вы должны съедать половину вашего дневного рациона и не бояться, что он отложится у вас в жир.

Этого никогда не произойдет, так как организм от съеденной пищи с утра заряжается энергией на весь день и всю энергию, которую он получит, потратит на то, чтобы вы существовали в течение дня.

Полноценный завтрак не только зарядит ваш организм необходимой энергией на весь день, но и обеспечит необходимыми питательными веществами. Вы должны уяснить только одно, что когда ваш организм испытывает голод, то он будет сжигать калорий гораздо меньше, для того чтобы сохранить энергию.

Завтракая утром, вы запускаете свой обмен веществ на целый день и организм будет сжигать гораздо больше калорий. От своих клиентов часто слышу один и тот же ответ: «Ой, я вообще не завтракаю. Я не могу есть утром».

Дорогие друзья, завтракать нужно обязательно. Чашечка кофе с утра – это не завтрак. Одна ваша чашечка кофе вызывает не только сонливость аж до самого обеда, но еще и сильно подрывает здоровье, что уж точно никому не нужно.

И на самом деле, потом в течение дня вы съедите гораздо больше, так как в голове сидит одна мысль, я же не завтракала с утра, поэтому могу съесть побольше. Чтобы вам было легче составлять свое меню и вообще ориентироваться в том, что же можно есть утром, я напишу список продуктов, который вы можете съедать на завтрак по вашему выбору:

– омлет или вареные яйца (ученые доказали, что съедая на завтрак омлет или яйца, вы будете быстрее худеть);

– нежирный творог со сметаной или с йогуртом, с сухофруктами, фруктами, зеленью;

– мюсли или каша;

– бутерброд с зерновым хлебом и сыром (10–25 %) жирности, говядиной, ветчиной;

– кофе, чай.

Варианты завтрака

1. Берем полпачки обезжиренного или 2 % творога, если творог суховат, то можно добавить низкокалорийной сметаны или кефира, добавляем туда свежих фруктов, ягод или зелени. Также можно съесть одно яйцо. Кофе, чай.

2. Омлет из 2–3 яиц. Лучше, конечно, делать омлет без желтков, но 2 раза в неделю совершенно спокойно совмещайте вместе и желток и белок. Пару кусочков ветчины, запеченного мяса индейки, курицы или говядины. Чай, кофе.

3. Овсяная или гречневая каша с молоком(1,5 % жирности), кофе, чай.

4. Одно вареное яйцо, кусок зернового хлеба со слабосоленой красной рыбкой или бутерброд с сыром, кофе.

5. Творожная запеканка и чай.

Варианты обеда

1. Овощной суп, кусок запеченной куриной грудки с салатом.

2. Кусок нежирной рыбы (любой, только не жаренной на масле и не в кляре), тушеные овощи. Чай, кофе.

3. Макароны из твердых сортов пшеницы (без жирных соусов, можно томатный), 150 г индейки и салат, чай, кофе.

4. Говядина, но не жареная, а печеная. Добавьте вареный рис, и к нему как гарнир – зеленый салат с огурцами, заправленный лимонным соком.

5. Борщ с черным хлебом, тарелка салата.

6. Гречка с кусочком курицы и салат.

7. Порезанная на кусочки индейка, тушенная с овощами в соевом соусе.

8. Вареники с вишней, творогом (до 7 штук) и тарелку салата.

Варианты ужина

1. 200 г рыбы на гриле, на пару или запеченной, салат с огурцами и помидорами в качестве гарнира.

2. Творог, заправленный кефиром или сметаной, тарелка салата, чай.

3. Запеченная в духовке курица, индейка и салат.

4. Если на улице лето, то готовьте себе различные оладьи из кабачков.

5. Запекайте в фольге с помидорами, с лимоном, луком различную рыбу.

Если вам что-то приглянулось, используйте.

Принцип понятен. Вечерний прием еды должен быть всегда белковым. В перерывах между едой можно перекусить.

✓ Натуральный йогурт малой жирности не представляет угрозы для тонкой талии, а еще его можно подержать в морозилке и получить низкокалорийное и полезное мороженое

✓ Стакан кефира

✓ Фрукт

✓ Если вы любите морковь, то, натерев несколько этих корнеплодов на терке и сдобрив их растительным маслом, получите полезную и легкую витаминную закуску. Или на работу можно нарезать брусочками свежую морковь

✓ 5 штучек орешков

✓ Кусочек цельнозернового хлеба с индейкой, говядиной, тунцом

✓ Чай и 3 кусочка мармелада

✓ Чай и 4 штучки кураги

✓ Яйцо – превосходный источник белка, который дает организму чувство сытости, но при этом не прибавляет жировых складочек на талии, а наоборот – помогает уменьшить их.

Вот такие перекусы помогут вам не быть голодной и спокойно дожить до следующего приема еды.

Почему возникает чувство голода

Я думаю, что нам необходимо разобраться, почему же возникает чувство голода, и как нам с ним безболезненно для фигуры бороться. Существует несколько теорий насыщения. Одна из последних – что пищевой центр постоянно считывает показатели крови и спинномозговой жидкости. Состав этих жидкостей у сытых и голодных различается.

Если немного углубиться в биохимию, то получается, что аппетит зависит от следующих параметров.

1. Уровень глюкозы (сахара) в крови. Когда ее количество опускается ниже нормы (3,3 ммоль/л), центр голода возбуждается, и мы прямиком идем на поиск чего-нибудь съестного. Если у вас появляется дрожь, слабость, головокружение и обмороки – это признаки предельного недостатка глюкозы в крови.

2. Уровень подкожного жира. Жировые клетки – наш дол-

говременный запас энергии. И как только организм их лишается, то сразу поступает сигнал о том, что необходимо пополнить их запас. Жировые клетки начинают выделять гормон лептин, который попадает в мозг и дает ему знать: запасов мало!

3. Температура. Энергия – это калории, а калории – это тепло. Когда мозг ощущает, что температура тела упала ниже 36,6°С, он решает, что не хватает энергии, и центр голода немедленно организует поиск в области высококалорийных блюд.

Запах еды. Человек может испытывать чувство голода просто когда чувствует запах вкусной пищи или видит аппетитное блюдо. Наверняка, с вами это случалось. Вроде поели плотно, проходит час-полтора, вы проходите мимо прилавков с едой, чувствуете вкусный запах, и вам опять хочется есть.

Научитесь слушать свой организм

Я всегда говорю и учу своих клиентов двум основным вещам, касающихся питания:

✓ Относиться к еде как к топливу

✓ Научиться слушать свой организм

В этой главе мы рассмотрим второй пункт. Вы наверняка замечали за собой, что вам чего-то хочется определенного.

Вроде хочется есть, а когда открываете холодильник, смотрите в него и понимаете, того, что в нем лежит, вам не хочется, а нужно что-то совсем другое. Давайте рассмотрим, что означает то или иное ХОЧУ нашего организма. На что нам необходимо обратить внимание.

Оказывается, таким способом наш организм просит то, в чем крайне нуждается. Поэтому к такой просьбе нужно отнестись крайне внимательно – это сигнал о помощи, которую надо оказать, если не хотите следующих сигналов в виде недомоганий, депрессии или развития болезни.

КИСЛОЕ

Если вам захотелось кислого – то скорее всего это говорит о том, что ваш организм переутомился и заработался. Ему необходимо больше энергии. Также это говорит о том, что ему необходим витамин С. Еще желание кислого может говорить о пониженной кислотности желудочного сока, возможных проблемах с печенью

или желчным пузырем. Включите в рацион кислую капусту, смородину, апельсины.

КОПЧЕНОЕ

Если потянуло на копченое, то это говорит о том, что не хватает жиров для поддержания уровня гормонов и активной работы мозга. Только не увлекайтесь. Отличной заменой копченой колбасе, например, является сливочное и растительное масло, авокадо, семечки и орехи.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ и МОЛОКО

Если вам захотелось чего-нибудь молочного, то это говорит о том, что полезным микробам вашего кишечника не хватает кисломолочных бактерий. Также организм сигнализирует о том, что ему необходим кальций. Молоко – источник незаменимой аминокислоты, необходимой для производства гормона радости, снимающего тревожность и улучшающего сон.

ШОКОЛАД

Если в вашей жизни не хватает радостных моментов, то организм на это тоже реагирует и просит дать ему кусочек шоколада. Только давайте договоримся, едим исключительно горький шоколад и не много.

ЖИРНОЕ

Жирное выражается и в сливочном масле, и в печеньях, и в пирожных с кремом. Это говорит о том, что вам не хватает витамина Д. Но лучше все-таки не ублажать свой организм и не наедать

лишние килограммы, а воспользоваться полезными продуктами, например, жирными сортами рыбы.

Вот такие сигналы дает нам наш организм, когда ему чего-то не хватает. Поэтому, пожалуйста, не сидите на диетах, питайтесь полноценно, но умеренно. Научитесь слушать свое тело.

Как обмануть свой голод

Если у вас часто возникает чувство голода, то есть некоторые приемы, которые помогут вам протянуть некоторое время до основного приема пищи:

1. Положить в рот кусочек льда. Мозг получает сигнал о том, что вы все-таки что-то едите. А небольшая боль во рту от холода тормозит чувство аппетита

2. Выпить два стакана воды

3. Пососать один кусочек тростникового сахара

4. Кукурузные рыльца (необходимо заварить кипятком в кружке и дать настояться)

5. Ароматерапия (эфирные масла цитрусовых (апельси на, грейпфрута, мандарина), а также масла розмарина и бергамота. Несколько капель можно капать в аромалампу, можно просто несколько минут вдыхать запах прямо из баночки, как только появится чувство голода.

6 Самомассаж. Нащупайте точку во впадине носогубного треугольника между носом и губой. Десять-двадцать раз нажмите на эту точку или помассируйте ее минут 5-7.

7. Употребляйте отруби каждый день (1,5-2 ст. л.). Как только овсяные отруби попадают в рот, они впитывают слюну и попадают в желудок. Столовая ложка 15 г овсяных отрубей поглощает жидкость в среднем в 25 раз больше своего объема, создавая 375-граммовый шар. Он заполняет желудок, создавая эффект быстрого механического насыщения.

Что ж, вот мы и подошли к концу. Надеюсь, мои советы, соединенные с дыхательной методикой Оксисайз, сделают вашу мечту о похудении приятной реальностью в самое ближайшее время.

Удачи вам, дорогие друзья! И до новых встреч! Радуйтесь жизни! Дышите и худейте!

Как изменится ваша жизнь после похудения. Реальные факты

Приходит очень много писем с благодарностями за то, что та или иная женщина смогла похудеть с помощью дыхательных методик.

Иногда просто хочется плакать от радости от тех слов, которые они мне пишут. Читая эти строки, я узнаю себя в те моменты жизни, когда я худела. Казалось бы, Боже мой, что такое скинуть энное количество килограммов, но в жизни меняется все. Ты совершенно по-другому начинаешь относиться к себе, к близким, к знакомым, родным.

Мир становится ярким и прекрасным. И в один прекрасный момент ты понимаешь, сколько времени подряд этого не замечала.

Живя в своем городе, ты ничего не замечаешь, ни домов, ни проспектов, ни бульваров, потому что полный человек не любит себя, он всегда ходит с опущенной головой. Когда он идет мимо витрин и в отражении видит не то, что бы ему хотелось видеть, он просто начинает тихо себя ненавидеть. Со мной это было именно так.

И вот, наконец, наступает тот долгожданный день, когда ты идешь по тем же самым улицам своего города, проходишь мимо витрин и не боясь поворачиваешь голову и в отражении видишь себя, но уже абсолютно стройную и красивую. Ты начинаешь себя любить. Весь мир в одно мгновение начинает сиять всеми красками.

До банального, ты начинаешь обращать внимание на красоту домов, зданий, да и вообще понимаешь, какой же это красивый город, а ты все это время ходила и ничего не замечала, ты так сама себя стеснялась, что не могла поднять головы вверх.

Будьте готовы к тому, что после того как вы похудеете и вас перестанут узнавать ваши знакомые, они могут просто пройти мимо и не узнать вас. А те, кто узнают, просто испытают шок. Они будут искренне очень рады за вас, будут спрашивать о том, как вам это удалось, будут поздравлять, говорить: «Какая ты умница – ты совсем другой человек, не тот, которого мы знали до определенного момента. Это абсолютно не ты».

В «минуты славы» вы испытываете такое самоудовлетворение, такую гордость, что смогли это сделать! Вы просто умница! Это не передать словами.

Скинув лишние килограммы, вы станете выглядеть гораздо моложе.

Ваша задача состоит не только в том, чтобы убрать ненавистный жир и скинуть проклятые килограммы, а еще и в том, чтобы кардинально поменяться. Сделайте себе новую прическу, покрасьте волосы в другой цвет, купите себе новую модную одежду. Из своего старого гардироба выкиньте все, что вам напоминает о прошлой жизни. Вы больше никогда не должны вернуться к себе той, которой вы были.

Но, после того как вы похудеете, вы можете столкнуться и с негативной стороной своего волшебного преображения. Самое главное, не обращать на это никакого внимания. А случится то,

что в вашем окружении обязательно будут такие люди, дальние родственники, сослуживцы или просто знакомые, с которыми вы не так часто общаетесь, но которые привыкли вас видеть всегда толстой.

Они жалели вас, снисходительно смотрели на вас, понимая, что выглядят гораздо лучше, чем вы, где-то в душе подсмеивались над вами, им доставляло удовольствие то, что вы выглядите именно так, то есть, другими словами, хуже их.

Я очень часто читала в их глазах, ну какая же ты корова. Именно такой коровой я себя и чувствовала. Одеваясь все время в черно-белые тона, коричневые, серые.

И можете представить себе, что происходит с завистливым человеком, когда спустя какое-то время он встречает вас такую стройную, подтянутую, красиво накрашенную, стильно одетую, с новой прической, маникюром, педикюром.

И самое главное, он увидит улыбку на вашем лице. Вы будете улыбаться всему миру, люди будут тянуться к вам и восхищаться. Зависть, злость и полное непонимание – это то, с чем вы столкнетесь.

В ваш адрес посыпятся высказывания типа:

– Как ты постарела, зачем ты похудела, тебе полной было гораздо лучше, тебе надо прибавить хотя бы 7 килограммчиков, а то у тебя вид, как у измученной кобылы…

И еще очень много других неприятных слов.

В основном, конечно, это будут говорить женщины, а мужчины реально оценят вас и скажут, какая же вы молодец. Она (женщина) даже не сможет скрыть на своем лице удивления и злости в тот момент, когда она вас увидит.

Вы должны запомнить только одно, что бы вам ни говорили эти люди, нужно только улыбаться, улыбаться и улыбаться им в ответ.

Ты все сделала правильно. Если человек злится, а ты понимаешь, что ты хорошо выглядишь, прости его про себя в душе.

Мне пришло письмо из Германии, от Майи, где она описывала точно такую же ситуацию, с которой она столкнулась после похудения. Встреча выпускников проходила в Москве. Все прилетели повидаться друг с другом. И Майю все помнят именно такой толстой, обрюзгшей, некрасивой тетей.

И вдруг на этой встрече они видят абсолютно другого человека, не похожего на самого себя. К ней подходит ее одноклассница, которая весит больше ста килограммов, лицо мрачное.

Майя улыбалась, была так рада встрече, и первое, что она услышала от своей одноклассницы: «Ты ужасно выглядишь, ты ужасно постарела». Но парадокс был в том, что за два года до этого они тоже встречались, и Майя была в той же весовой категории, как ее школьная подруга, и она (подруга) наговорила ей миллион комплиментов.

Поэтому на завистливые слова Майя не обиделась и не огорчилась, взяла себя в руки, с полным чувством собственного достоинства и приветливой улыбкой на губах, ответила ей так: «Дорогая моя, я так рада, что я понравилась тебе и желаю тебе точно также плохо выглядеть, как и я».

На этом весь разговор был исчерпан. Подруга безумно злилась, ее лицо было просто искорежено. Под подбородком у нее была плиссировка из жира, по бокам был ряд из двенадцати складок. Вот

такие истории тоже происходят с людьми после похудения. Простите завистников и не злитесь. Вы же звезда.

Просыпаясь каждый день утром, вы должны говорить сами себе: «Какая же ты красотка и умница!».

Смотря на себя в зеркало, вы будете минут пять минимум просто любоваться собой и говорить: «Неужели это я!»

Потому что когда в зеркале ты видишь морду лица – это одно, а когда ты видишь красивое, симпатичное лицо абсолютно незнакомой женщины, которой пришлось привыкать по большому счету к себе новой, это удовольствие, которое просто не передать словами.

Следующая неприятная сторона похудения – это ваша доброта. В чем она заключается?

Работая с огромным количеством народа и слушая их разговоры, я иногда просто прихожу в ужас от таких слов:

«Я никогда и никому не скажу, от чего я похудела. Пусть я буду вся из себя красавица, а мои подружки толстые и некрасивые».

От этого мне становится жутко. Как так? Не надо закрываться в себе. Помогите людям стать здоровыми и красивыми. Расскажите им, как вам удалось добиться таких результатов, не забывайте, что до того как вам похудеть, вы были на том же самом месте.

Вспомните, как вам было плохо, неприятно смотреть на себя. Помогите другим.

Вот с такими радостями и горестями похудения вы столкнетесь.

Таблица достигнутых результатов

Филиалы студии Марины Корпан

Дорогие друзья!

Вы познакомились с дыхательной методикой Оксисайз.

Как вы уже знаете из книги о Бодифлексе, существует достаточно много тренеров, которые, не имея достаточной подготовки, недостаточно разбираясь в физиологии дыхания, тем не менее, пытаются преподавать дыхательные методики, зарабатывая на вас деньги.

Наверное, прочитав книги о Бодифлексе и Оксисайзе, вы уже поняли, что дыхание – очень серьезная вещь, и ее должен преподавать грамотный тренер, который прошел специальное обучение.

Специальное обучение – это точно не курсы в интернете, в режиме он-лайн. После такого курса настоящего, квалифицированного тренера ни за что не получится! А ведь тренер должен отвечать за здоровье тех, кто у него занимается, и уж, конечно, не наносить вред своим клиентам.

Поэтому теперь я обучаю тренеров и Бодифлексу и Оксисайзу!

Тренеры, которые проходят у нас обучение, обязательно становятся грамотными специалистами в непростой области преподавания дыхательных методик.

В некоторых городах нашей страны вы можете найти филиалы «Студии Марины Корпан». В них преподают люди, которые прошли у меня обучение, за которых я отвечаю. Но, оказалось, этого недостаточно для ликвидации фальшивых тренеров. Теперь многие так

называемые тренеры стали представляться от моего имени и говорить о том, что они прошли у меня обучение.

Поэтому снова напоминаю вам, когда вы приходите в филиал «Студии Марины Корпан», обратите внимание: перед вами должен висеть сертификат с присвоением квалификации тренера от моего имени. Если его нет, то вы имеете право его потребовать у руководства филиала. Ниже я приведу список действующих филиалов, где преподают Оксисайз, с адресами, фамилиями и телефонами.

Раз в 3 месяца список пополняется. За более подробной информацией о филиалах обращайтесь на сайт www.bodyflex-club.ru. Там же появится черный список людей, которые не являются моими тренерами.

Сертифицированные тренеры по оксисайзу

Content

Марина Корпан
Оксисайз: худей без задержки дыхания

Предисловие

Здравствуйте, дорогие друзья!

Первая встреча с оксисайзом

Как простое дыхание поможет вам похудеть

Кислород – это жизнь

Если вы уже похудели на диете, и у вас проблемы с кожей

Зачем нужна мотивация?

Реальные истории похудения

Отличие оксисайза от бодифлекса

Что оксисайз может сделать для вас

Основные принципы оксисайза

Техника дыхания оксисайз от Марины Корпан

Подробный разбор дыхания

Что такое дыхательный цикл в оксисайзе

Время занятий оксисайзом

Оксисайз для не спортивных и для стройных

Польза от статических упражнений

Как начать заниматься оксисайзом и похудеть

Сочетание идеомоторной и физической тренировок в упражнениях оксисайз

Комплекс упражнений «для высокой груди, тонкой талии и стройных ножек»

Упражнения «Оксисайз» (время выполнения 25 минут). Совмещаем с дыханием

1· Алмаз

2· Отведение рук назад

З· Дабл Ю

4· Мельница

5· Раскалывание пола

6· Скалывание пола

7. Скват

Упражнения за спинкой стула. Совмещаем с дыханием

8· Сумо

9· Поднятие ноги назад

10. Диагональный подъем

11. Сумо на стуле

12. Ноги скрестно

13. Скрутка на стуле

14. Поднятие ноги вверх

Упражнения на мате (в партере). Совмещаем с дыханием

15. Отъезд назад

16. Бабочка

17. Мост

18. Подныр

19. Красивые бедра

20. Скрутка лежа

Упражнения у стены

21. Планка у стены

22· Отжимание по принципу «Пилатес»

23. Съезжание вниз по стене

Комплекс «Для высокой груди и тонкой талии»

Комплекс «Для стройных ножек»

Гимнастика «в рабочие будни»

Часто задаваемые вопросы

Немного о питании

Почему нужно есть белок, чтобы похудеть

Завтракай, чтобы похудеть

Почему возникает чувство голода

Научитесь слушать свой организм

Как обмануть свой голод

Как изменится ваша жизнь после похудения. Реальные факты

Филиалы студии Марины Корпан