Левшинов Андрей Алексеевич

Самая полезная гимнастика в мире. Самомассаж весом собственного тела

АНДРЕЙ ЛЕВШИНОВ

ИСЦЕЛЯЮЩИМПОСОХ

САМАЯ

ПОЛЕЗНАЯ

ГИМНАСТИКА

В МИРЕ

САМОМАССАЖ

весом собственного тела

Санкт-Петербург

Прайм-ЕВРОЗНАК

ХРАНИТЕЛЬ

УДК 615.89 ББК 53.59 Л38

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Левшинов, А.А.

Л38 Самая полезная гимнастика в мире. Самомассаж весом собст-венного тела / Андрей Левшинов. — СПб.: прайм-ЕВРОЗНАК; М.: ХРАНИТЕЛЬ, 2008. — 119, [9] с.: ил. — (Исцеляющий посох).

ISBN 978-5-93878-366-9 («Прайм-Еврознак»)

ISBN 978-5-9762-5575-3 (ООО «ХРАНИТЕЛЬ»)

Эта книга предлагает авторскую систему самомассажа и силовых растяжек. Ее уникальность в том, что в качестве отягощения используется только вес тела. Андрей Левшинов положил в основу своей системы вековые традиции йоги; система тщательно проверялась и оттачивалась автором и его учениками в течение многих лет. Что вам даст эта система? Возможность в любой момент и в любых условиях улучшить свое самочувствие, снять психологическое напряжение, погасить гнев, восстановиться после работы и болезней, наработать личную харизму, сформировать великолепную фигуру. Самомассаж весом собственного тела помогает победить множество болезней. И конечно же, разбуженная посредством упражнений жизненная энергия не замедлит сказаться на вашей судьбе: вас ожидает множество радостных перемен!

Левшинов Андрей Алексеевич САМАЯ ПОЛЕЗНАЯ ГИМНАСТИКА В МИРЕ

Подписано в печать с готовых диапозитивов заказчика 16.11.07. Формат 84ХЮ87_32. Бумага газетная. Печать высокая с ФПФ.

Уел. печ. л. 6,72. Тираж 5000 экз. Заказ 3518.

«прайм-ЕВРОЗНАК». 195009, Санкт-Петербург, ул. Комсомола, д. 41

ООО «ХРАНИТЕЛЬ». 129085, г. Москва, пр. Ольминского, д. За, стр. 3 Издание осуществлено при техническом участии ООО «Издательство АСТ» Издано при участии ООО «Харвест». Лицензия № 02330/0056935 от 30.04.04. Республика Беларусь, 220013, Минск, ул. Кульман, д. 1, корп. 3, эт. 4, к. 42.

Открытое акционерное общество «Полиграфкомбинат им. Я. Коласа». Республика Беларусь, 220600, Минск, ул. Красная, 23.

©Левшинов А., 2006 ©«Прайм-ЕВРОЗНАК», 2007

ISBN 978-985-16-3929-4 © Серия, оформление,

(ООО «Харвест») «Прайм-ЕВРОЗНАК», 2007

СОДЕРЖАНИЕ

КАК РОДИЛАСЬ ИДЕЯ СОЗДАНИЯ

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

СИСТЕМЫ САМОМАССАЖА

Упражнение9

120

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

КАК РОДИЛАСЬ ИДЕЯ СОЗДАНИЯ ЭТОЙ КНИГИ

Моя первая гастрольная поездка с выступлениями состоялась летом 1990 года. Я тогда'вовсю занимался йогой, и потому у меня не было никаких затруднений, чтобы выполнять по утрам комплекс асан — особых статических упражнений. И действительно: в любом, даже самом крохотном номере гостиницы, между кроватью и стеной всегда достаточно места для практики йоги. Последние семь лет я также занимаюсь силовыми упражнениями. Образ жизни не изменился — поездок хватает, а вот более-менее прилично оборудованных спортивных залов — не достает. Со мной тут вообще отдельная история. Просыпаюсь я сейчас в 4.00 утра, и через полчаса начинаю заниматься упражнениями часов до шести. Мне так очень удобно — я выполняю свои практики, пока дома все спят, а встречаемся мы уже за завтраком. Я бы такого режима придерживался и во время поездок, когда по нескольку дней приходится жить в других городах, но, к сожалению, не обнаруживается там спортзалов, которые бы работали круглосуточно или хотя бы с пяти утра. В Москве такие спортзалы есть, но мне жаль тратить на дорогу полчаса туда и полчаса обратно. Час времени на дорогу в самое творческое для меня время не хочется терять.

Словом, жизнь поставила передо мной задачу, и я ее для себя решил. Разработал систему упражнений, в которых используется в качестве отягощений вес собственного тела. Вдобавок к этому придумал комплекс самомассажа и силовых растяжек. Исходил я при этом из ситуации: когда ничего нет, как поддерживать физическую форму, как тренировать ее и достигать улучшений физических и психических?

Так родилась эта система, в течение семи лет она проверялась, и вот настала пора поделиться своим опытом. В этом опыте не только мои личные достижения, но и достижения моих учеников. С 1999 года я преподаю элементы этой системы на курсах тибетской йоги в качестве разминки, и эта специфическая разминка стала неотъемлемой частью жизни для многих, кто посещал мои занятия.

Один из моих учеников, Артур, неунывающий и жизнерадостный по натуре мужчина, высказался так: «Я теперь без этой разминки день не начинаю. Пока где надо не хрустнет и не встанет на свое место, чувствую себя неловко, не в своей тарелке. Сделаю комплекс — и все в порядке, жизнь внутри себя ощущаю». Для человека, который в школе прогуливал физкультуру и спортивным занятиям предпочитал обильное застолье, это серьезный поворот. Разбуженная посредством упражнений жизненная энергия не замедлила сказаться на всем образе жизни Артура, в том числе и на его судьбе. Впоследствии он стал заниматься у себя в Москве (по утрам, перед работой!) кун-фу. Ездить ко мне, в Питер, на занятия стал реже, зато преуспел в бизнесе и семейной жизни, совсем недавно у него родился четвертый ребенок — сын.

Отмечу еще одно обстоятельство, укрепившее мое намерение опубликовать систему самомассажа и силовых тренировок. В 2004 году на день рождения дочери мы с женой подарили ей собаку. С ней-то я и гуляю по утрам после шести. Наблюдение за Поведением домашней любимицы (наша собака — девочка) привело меня к разного рода поразительным открытиям, одно из которых касается физических тренингов. Я для себя отметил, что чем больше моя собака гуляет, бегает и играет с другими собаками, тем она становится сильнее и выносливее. При этом она не пользуется никакими тренажерами, рассчитывая только на себя, вернее на вес собственного тела. Я подумал, если для собаки вес тела является оптимальной нагрузкой для тренировок, то и для нас, людей, это лучшее отягощение. Причем, персонально подобранное. У каждого человека — идеальный начальный вес для использования его для тренировок.

ю

Итак, оборудование для тренировок, то есть собственное тело, уже у каждого имеется, место для тренировок, то есть пятачок в два квадратных метра — тоже. Остается только выделить время. При наличии желания быть здоровым и успешным человеком найти в течение недели три раза по пятнадцать минут — не проблема. Зафиксировав положительные результаты, вы сможете перейти на режим ежедневных тренировок по полчаса. А дальше — смотрите сами. По крайней мере, в этой книге вы сможете найти для себя весьма приличный уровень нагрузок, которые сделают ваше тело абсолютно здоровым. Возможно, мой опыт пригодится вам для поддержания себя в форме при минимуме усилий с максимально эффективным результатом. Для истеричных фанатов духовного развития добавлю, что эта система формирует не только красивое тело, но и волю, способность к сосредоточению, навык получения из собственного подсознания ответов на многие вопросы. Главное — заниматься систематически, соблюдать последовательность и втягиваться в занятия постепенно. Вот ключи, которыми открывается загадка известной формулы «в здоровом теле — здоровый дух».

ЗНАКОМСТВО С СИСТЕМОЙ ИСЦЕЛЕНИЯ ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА

Хотите иметь отменное здоровье? Двигайтесь!

Перед началом каждого своего мастер-класса я провожу беседу с его будущими участниками. Начинается она так: я буквально в трех фразах рисую общую картину того, что будет происходить на занятиях, а потом прошу задавать вопросы. Мой расчет прост. Главное для студентов — уловить тот посыл, ту невербальную информацию, которую я дал (или «излучил») во время своего короткого спича, и на ее основании выстраивать свои вопросы. По сути, это уже начавшийся тренинг по приему невербальной информации, о чем впоследствии, на занятиях в мастер-классе, я уже буду подробно рассказывать.

Люди к такого рода общению не привыкли (или отвыкли с детства?), но ведь у меня мастер-класс, а не лечебница для умственно отсталых. Поэтому я начинаю канючить: «Задавайте, пожалуйста, вопросы. Ну, задавайте же!» В том посыле, который я направляю в аудиторию, содержится много информации, но, как правило, улавливается в основном только информация с «первых этажей». Робко, потихонечку, начинают звучать вопросы о здоровье. После моих ответов на три-четыре таких вопроса кто-нибудь восклицает: «Так что же получается? Почти все можно вылечить физкультурой или вашими тренингами?» «Да, — отвечаю, — не только моими. Любыми, лишь бы они вам нравились и подходили для вас».

Да, да, да! Подавляющее количество заболеваний (другими словами, нарушений функционирования организма) можно устранить правильно подобранными тренингами. Если человек почти не двигается, только сидит, спит и немного ходит, да еще наклоняется пару раз в день, когда снимает и надевает обувь, как у него будет нормально работать система кровообращения? Каким таким волшебным образом все его органы и ткани будут полноценно питаться необходимыми веществами из крови? Никакого волшебства здесь нет и быть не может, так же как не может быть и здоровья. Естественно, что какое-нибудь слабое звено начнет давать сбои и понемногу отмирать. Клетки органа или ткани из-за «голода» начнут бастовать, барахлить, а потом все будет происходить точно так же, как в нашей уже не физиологической, а социальной жизни. Сначала митинги и демонстрации с требованием улучшения экономического уровня жизни — в организме это ощущается как боль. Потом волнения идут на спад (переход болезни в хроническую форму). А потом начинается тихое угасание, вплоть до смерти (в организме происходит замещение функций — другие органы и системы берут нагрузку на себя взамен поврежденного органа или ткани).

Как всего этого избежать? Начать активизировать кровообращение любым способом! Нравятся статические позы — занимайтесь йогой и снабжайте кровью все тело в достаточном количестве. Надоело валяться на коврике — берите скакалку и прыгайте! Нет никакой разницы в том, каким способом вы наладите кровоток и обмен веществ. Идеальной системы оздоровления не существует. Пусть сегодня будет одно, завтра — другое, а послезавтра — третье. Здесь точно так же, как в питании: еда каждый день разная, и человек всегда сыт. Аналогичный подход нужен и к своему здоровью. Живите, как хотите, делайте все, что угодно, но не забывайте доставлять полноценное питание в каждую клетку своего организма. Если вы считаете, что это можно сделать, совершая прыжки на батуте, — прыгайте; нравится плавать — плавайте; увлечены энергетикой — подпитывайте клетки тела энергетически. Выражения типа «мне кажется, что мне становится от занятий лучше» — оставьте своим врачам. Хороший аппетит и быстрая восстанавливаемость после любых нагрузок — вот объективный критерий того, что ваш организм наливается здоровьем, Когда спать вам хочется меньше, и вас переполняет жажда деятельности, тогда можно говорить о восстановлении здоровья. Еще раз повторю — не имеет значения, каким образом вы этого достигните. Моя книга не о карме, а о системе восстановления здоровья путем самомассажа весом собственного тела, одной из многих, основанных на традициях. Поэтому я не превозношу эту систему до небес, а просто предлагаю вам с ней познакомиться. Традиции выбирают самое эффективное! Все, что основано на традициях, взято от Природы, а значит, навредить никоим образом не может.

Я более 25 лёт занимаюсь йогой и каратэ, поэтому, естественно, я знаю тысячи упражнений, систем и подходов для решения многих проблем тела и не только. Отвечая на вопросы перед занятиями, я стремлюсь не блеснуть умом и вконец «запудрить мозги» высшей психологией, а дать четкий и ясный ответ, вполне доступный для понимания уставшего после работы человека. Конечно, мои ответы все же тезисные, но направление, в котором будет думать человек, — реальное. Подобрать для меня с моих советов пяток-другой упражнений — не очень сложная проблема. Но, если это представляет трудность, то теперь, в этой книге, я дал развернутые рекомендации.

Глядя со стороны на человека, работающего по этой системе, можно подумать, что он занимается йогой или чем-то вроде того. Пусть эта система похожа на что угодно, главное — она работает. Если вы уже многое перепробовали, почему бы не попробовать и ее? Вдруг понравится, и уже через неделю вы ощутите значительное улучшение самочувствия? Тогда втягивайтесь в практику и по мере тренированности сочетайте с другими занятиями. Освоив систему самомассажа, закрепив ее в своей памяти, вы всегда и везде будете иметь возможность улучшить свое самочувствие, снять психологическое напряжение, погасить негативные эмоции, восстановиться после работы, болезней, травм.

Три ступени системы исцеления весом собственного тела

Система исцеления весом собственного тела делится на три ступени:

1) простые упражнения;

2) силовые упражнения;

3) энергетически-силовые упражнения.

Такое разделение необходимо для постепенного освоения упражнений и подготовки тела и психики к более серьезным тренировкам. Когда вы потренируетесь месяца три и схватите суть системы, для вас не будет никакой разницы, из какого раздела делать упражнения. Вы сможете сами составлять комплексы, в которых, разумеется, вначале будут упражнения попроще, а в конце — более сложные.

Познакомимся с каждой из трех ступеней системы подробно.

Простые упражнения: здоровг^е и радость

Добрая половина упражнений из этого раздела наверняка знакома вам по непроизвольным утренним потягиваниям и наблюдениями за домашними животными. Все верно, здесь ничего не выдумано, просто систематизировано. Наблюдая за огромным количеством людей, приходящих на мои семинары и творческие встречи, я всякий раз убеждаюсь, что современная цивилизация совершила гигантский шаг вперед одной ногой, а вторая осталась на прежнем месте. Это выражается в напряжении между личностью человека и его сущностью. Оно запечатлено в неподвижной маске лица, напряженности мышц тела, усталой, но тем не менее готовой к постоянной конфронтации психике. Люди чувствуют, что что-то происходит не так, как надо. Однако слабые сигналы, поступающие от тела и интуиции, натыкаются на мощный пропагандистский штурм СМИ, которые агрессивно фокусируют внимание общества только в экономической плоскости. Тело, приговоренное к смерти в заданный политическими властями срок, сопротивляется, пытается сбросить с себя ярмо неестественных правил и законов. Сладкие потягивания до хруста, слезы навзрыд с мгновенным расслаблением мимических мышц — все это дает передышку, запасает новыми силами. Жаль, что это происходит не систематически.

В системе самомассажа весом собственного тела простые упражнения оптимально нагружа-\ ют практически все мышцы, создавая тем самым необходимый физиологический тонус с последующим расслаблением. Выполняя такие упражнения комплексно и систематически, вы смените свою застывшую и надоевшую маску лица на живое и радостное выражение. Да! Простые упражнения способны на это! Капля за каплей можно наполнить чашку, кувшин и бочку. Важно, чтобы капли капали друг за другом! Одна капля в час или в день не наполнят сосуда, ибо предыдущая капля успеет высохнуть прежде, чем упадет следующая. Ежедневные тренировки — вот поток, наполняющий сосуд тела силой и здоровьем!

Силовые упражнения: сила, крепость, выносливость

Эти упражнения используют вес всего тела или отдельных его частей для статического напряжения мышц. Весь профессиональный спорт, единоборства, йога используют такого типа упражнения для выработки силы, выносливости и формирования волевых качеств психики.

Я уверен, что, освоив первый раздел простых упражнений, многие читатели захотят большего: почувствовать себя сильными, крепкими, выносливыми. А те, кто здоров, найдут здесь интересные для себя упражнения и заодно протестируют свое тело: так ли хорошо оно функционирует, как кажется на первый взгляд.

Силовыми упражнениями всегда можно разнообразить любые тренировки. Они как перец к шашлыку, как соль к рыбе — всегда обостряют деятельность нервной системы, тем самым повышая устойчивость к психологическим нагрузкам. За многие годы тренерской работы я не раз убеждался в правоте высказывания: «внутренней силы без внешней — не бывает». Выполняя силовые упражнения, человек каждый раз одолевает свою слабость, лень, страхи и в результате становится сильнее.

Вот недавняя история. Ко мне на консультацию пришла женщина лет пятидесяти. Взгляд потухший, голос глухой, сутулость, живот по ширине равен плечам, двое детей, муж пьет. Тело свое она уже не ощущает лет десять. Работает, но сил работать нет. Работа в офисе, за компьютером. Отличает ее от других то, что она помнит себя молодой и хочет вернуть эти ощущения. Женщина серьезная, деловая, поэтому и обращаться с ней нужно по-деловому:

— Располагаете ли вы временем для тренировок? — спрашиваю.

— Сколько надо, столько и буду заниматься, — решительно отвечает женщина.

Такого рода решительность всегда вызывает уважение. Мы вместе идем в зал, я показываю первоначальные упражнения, она, кряхтя, повторяет.

— Отлично, — одобрительно восклицаю я. — Теперь давайте запишем и зарисуем комплекс.

Через полчаса консультация завершилась, и следующий визит я назначил через месяц. Проходит примерно четыре недели, мы снова встречаемся, и я вижу: клиентка начала превращаться в Женщину. Тут уж я начал «подкидывать» ей силовые упражнения. Целый комплекс разработал, для всех основных групп мышц. Размышления при этом у меня были самые незамысловатые. Комплекс силовых упражнений, который я ей расписал, никогда не сделает из нее женщину-терминатора, а вот интенсивность обмена веществ повысит, вернее, подведет к естественному, оптимальному, что для этой женщины очень важно, ведь работа-то у нее — сидячая. Все клетки тела при этом будут питаться отменно, поэтому я даже не стал ей ничего говорить о какой-то особой диете. Итак, полноценное питание получает весь организм, в том числе железы внутренней секреции, вырабатывающие гормоны. Гормонов будет больше, и они сами создадут первоначальную архитектуру тела. Вот такие у меня были рассуждения. И я оказался прав. Спина у этой дамы распрямилась, живот куда-то пропал, грудь вышла на первый план, на лице появилась уверенная улыбка.

Сколько на это ушло времени? Первый месяц был переходным, трудным, а потом — пошло-поехало. Через девять месяцев она стала своего рода лидером на работе и консультантом по оздоровлению. До сих пор она продолжает заниматься и утверждает, что силовые упражнения являются фундаментом ее нынешнего отменного самочувствия.

Немного проясняя суть силовых упражнений, скажу, что гантелями станут ваши руки й ноги, а штангой — все ваше тело. В результате тренировок ваша сила станет соответствовать вашему весу, а вес — силе.

Энергосиловые упражнения: наработка харизмы

Эти упражнения похожи на силовые, только выполнять их более комфортно, а значит, часть внимания можно направить на специфические ощущения в теле. Конечно, это не означает, что упражнения из предыдущего раздела выполняются в полубессознательном состоянии. Вовсе нет. Но все же здесь подход к практике должен быть более чувственно-осознаваемый.

Известно, что концентрация внимания на том или ином участке тела вызывает усиление кровообращения. А вместе с усиливающимся кровообращением будет усиливаться и ток энергии по этому пути. Чем больше крови и энергии проходит через клетку, тем больше клетка получает питательных веществ, тем активнее она функционирует. В результате усиливается энергетика человека — возможности, внутренняя координация, личный магнетизм, или харизма.

Попробую объяснить, почему это происходит. Харизматическая личность несет в себе какую-то сверхидею. В глазах такого человека видна внутренняя деятельность, энергичность, голос уверенный, окрашенный чувством и мыслью. Если без предупреждения сфотографировать такую личность, то на снимке мы увидим лицо, выражающее связь настоящего и того будущего, в которое устремлен его взгляд. Фотопортрет же обычного человека не «цепляет» взгляда. Да и за что зацепиться: бесцельность, хмурые воспоминания, фальшивая улыбка или изображение мыслительного процесса.

Можно ли наработать харизму? Да, отвечаю я вопреки расхожему мнению, что, мол, с этим рождаются. И родиться таким можно, и тренировками создать богатый внутренний мир тоже реально. Для этого необходимо соединить одно движение или позу с умом и чувствами. Тогда возникает чудо осознания изменяющихся внутренних процессов и возможность управлять ими.

Представьте, что вы уже пару месяцев занимаетесь по моей системе, используя энергосиловые упражнения так, как надо: тянете тело заданное время, и ваш ум ни на секунду не отвлекается от возникающих в теле ощущений. Естественно, в течение дня вы будете осознавать, ощущать свое тело, все происходящие в нем процессы, а также пространство вокруг себя — то, что обычно называют биополем. Как вы думаете, какое при этом вы будете производить впечатление на окружающих? Умные и образованные назовут вас харизматичным, а люди попроще — чудаковатым. Джентльмены увидят в женщине, практикующей энергосиловые упражнения, какую-то тайну, изюминку. Словом, харизма натренировывается. А другими словами, идет формирование астрального тела, то есть биополя. Внутренняя сила растет, сопровождаемая укреплением мышц и связок. Вот так «чудо» и происходит! Вот что вам даст самомассаж весом собственного тела.

Ваш вес — это ваш друг

Напомню еще раз: каждый человек имеет право выбора — быть здоровым или болеть. По существу, болезнь, равно как и здоровье, — это результат выбора. Все мы имеем право выбирать, и у нас есть все, чтобы им воспользоваться. Не буду в очередной раз «пинать» СМИ и бизнес, которые лишают нас этого права, а сосредоточусь на имеющихся у каждого человека возможностях.

В каком бы состоянии ни находилось ваше тело, оно является для вас главным и, что самое интересное, оптимальным инструментом обретения здоровья. Я имею в виду, прежде всего, определенное, присущее вам соотношение мускулатуры и жира. Пускай это соотношение далеко от совершенства, но тем не менее оно является своего рода стартовой чертой, с которой можно начать путь к здоровью. Просто ваша стартовая отметка, может быть сдвинута назад. Но путь-то вперед свободен!

Сомневаетесь? Заглянем в учебник по физиологии. «Живой организм представляет собой единое целое, в котором деятельность клеток, тканей, органов, физиологических систем согласована и связана. Организм обладает способностью к саморегуляции функций^1.

Тот факт, что вы в данный момент читаете эту книгу, свидетельствует о том, что вы живы, а значит, обладаете возможностью саморегуляции, то есть оздоровления. Это придумал не я и не профессор С. А. Георгиева. Человек так создан! Просто в течение нескольких лет или десятилетий вы, уважаемый читатель, жили в угнетенном для собственного тела состоянии и не давали своему организму возможность саморегулирования. Только он начнет просить отдыха, вы, бац — включаете телевизор; он вам отрыжкой и другими неприятными ощущениями сигнализирует о наполненности желудка, а вы в него еще и еще еды накидываете; он вам и в зеркале, и в виде дискомфорта в пояснице намекает на то, что застоялся, побегать бы, а вы ему; «Стоять, Зорька, а то пропью!»; он вам, а вы ему... Словом, от финишного флажка, на котором красуется надпись «здоровье», вы далеко. Ну и отлично! Ведь длительное путешествие — не такая уж скучная вещь. Ведь столько будет разных открытий!

Итак, гантель пятьдесят шестого размера весом под центнер у вас имеется. У кого-то она поменьше, но, наверное, есть и побольше. Кстати, существует большое количество нездоровых людей с так называемым «нормальным» весом. В любом случае теперь вес вашего тела — ваш друг. Как мы с вами будем массажировать весом тело? Валянием. Будем валяться по полу (динамические упражнения) и в различных позах на нем лежать. Массаж — гимнастика для ленивых, а самомассаж — гимнастика для разумных людей. При массаже происходит интенсивный информационно-энергетический обмен с массажистом. Кто может поручиться, что руки массажиста «по локоть в чистой карме»? Во время самомассажа под вами — твердый пол (покрытый, разумеется, ковриком или ковром), а над вами — небо или потолок. Никакого постороннего влияния^2.

Чем объясняется эффективность самомассажа весом собственного тела? Физиологическое обоснование

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте обратимся к взаимосвязи скелетной мускулатуры с центральной нервной системой (ЦНС). В ЦНС происходит непрерывный прием информации о состоянии мышц и внутренних органов. В каждой мышце находятся нервные окончания, которые тянутся в ЦНС и имеют там свои «представительства». Активность мышечного волокна (сокращение мышцы) передает сигнал по нервным восходящим волокнам в определенную часть коры головного мозга^3 (рис. 1).

Хроническое закрепощение, зажатость тех или иных групп мышц создает очаги постоянного возбуждения в соответствующих группах нейронов. Постоянное возбуждение нейронов приводит к их истощению, снижению функциональности и нарушению взаимодействия с соседними структурами мозга: лимбической и

Рис. 1Сравнительная площадь проекции отдельных частей тела в проекционных зонах головного мозга (по Пэнфилду): а — корковая проекция чувствительности; б — корковая проекция двигательной системы. Относительные размеры органов отражают ту площадь коры головного мозга, с которой могут быть вызваны соответствующие ощущения и движения

ретикулярной системами, участвующими в формировании эмоций, гипотоламо-гипофазарной и вегетативной нервной системой, регулирующих гормональный фон и работу внутренних органов. Понятно, что в таком состоянии головной мозг и нервная система не могут адекватно руководить организмом, что приводит к нервным срывам и заболеваниям.

Чаще всего наблюдаются закрепощения воротниковых зон и мышц лица, которые богаты рефлексогенными зонами и биологически активными точками. Массаж, например, воротниковой зоны помогает при широком спектре заболеваний, в том числе репродуктивной сферы. Но каково должно быть это массажное воздействие? Как не промахнуться в усилии, прикладываемом к телу? Вес собственного тела — вот идеальная нагрузка, которая возбудит Нейроны самым оптимальным для организма сигналом. Подбор упражнений — индивидуален, так же как и время их выполнения, но это будет подробно рассматриваться в следующих разделах.

Для многих людей проблема зажатости мышц очень актуальна. Но на массаж часто нет времени (а, возможно, и денег), так как он дает ощутимый результат после 10-15 сеансов, а эмоциональная напряженность сама по себе увеличивает неконтролируемые мышечные зажимы. Напряженные мышцы требуют усиленного питания, и на это может уходить большая часть внутренней энергии организма. Такой человек быстро утомляется, становится еще более раздражительным. Создается ситуация, известная в патофизиологии как патологический замкнутый круг — ЦНС напрягает скелетную мускулатуру, а та в свою очередь еще больше напрягает ЦНС.

Во всех случаях патологических замкнутых кругов, когда возникает чрезмерный мышечный тонус, один из наиболее реальных способов разорвать порочный круг — расслабить скелетную мускулатуру, добившись тем самым позитивных изменений в сопредельных физиологических системах. Таким образом включается саморегуляция функций организма. Методы достижения этого могут быть разными, но, на мой взгляд, идеальным является воздействие на мышцы весом собственного тела. Механизм такого воздействия не так уж сложен.

Каждая мышца скелетной мускулатуры имеет специфические датчики, отображающие степень ее растяжения. Часть их располагается непосредственно в мышечной ткани (мышечные веретена), другие микроскопические образования входят в состав сухожилий (сухожильные органы Гольджи). И те, и другие передают информацию о степени растяжения мышцы по рефлекторной дуге, которая, проходя через спинной мозг, возвращается туда, откуда началась — к этой же мышце. Рефлекторная дуга заканчивается двигательным нейроном, заставляющим мышцу сокращаться. То есть первая рефлекторная реакция любой скелетной мышцы в Ответ на попытку ее растянуть или вообще на давление — это сократиться, вернуться к исходной длине. Физиологический смысл существования этих рефлексов заключается в поддержании тонуса мышц, участвующих в поддержании заданной позы. Например, когда мы сто^4 им, происходят небольшие покачивания из стороны в сторону — это растягиваются и вновь сокращаются мышцы ног и спины, поддерживающие нас в вертикальном положении.

Однако сокращение мышечной ткани в ответ на внешнее воздействие имеет место лишь короткое время после начала давления или растяжения. Это связано с тем, что вначале рефлекторное сопротивление мышцы нарастает, потом затухает, снижается и исчезает вовсе. Любая мышечная ткань расслабляется эффективнее после изометрического^4 сокращения в течение определенного времени. Ясно, что воздействие собственным весом на определенные мышечные группы через некоторое время расслабит их, попутно снимая напряжение в коре головного мозга, восстанавливая естественную координацию между деятельностью нервной системы и всего организма. Трудно придумать способ воздействия на тело с последующей релаксацией лучше и естественнее, чем давление веса собственного тела. Надавливание собственным весом на все участки тела позволяет снять накопившееся за день/годы напряжение, привести к общему потенциалу покоя нейроны ЦНС и клетки скелетной мускулатуры, создает оптимальные условия для восстановления внутриклеточных резервов АТФ^5.

Приступая к всевозможным методам релаксации, новичок сталкивается с трудностями их освоения при кажущейся на первый взгляд простоте. Действительно, нет ничего проще, чем скомандовать себе: «ничего не делай, расслабься!». На деле все оказывается иначе. Начинающий обычно сталкивается с невозможностью расслабить те или иные группы мышц. Внутренние проблемы, нерешенные жизненные вопросы, зачастую неосознаваемые человеком, помимо «обычных», текущих неприятностей — безотчетных страхов, неврозов, психосоматических расстройств — проявляются еще и мышечными закрепощениями, также обычно неосознаваемыми. Приступая к самомассажу при помощи веса собственного тела, новичок сталкивается с мышечными блоками, но преодолевает их регулярной практикой. Снимая закрепощения естественным образом, он постепенно ликвидирует и их корень — психологические травмы, хронические эмоциональные стрессы.

Что еще даст вам система самомассажа? Ни много, ни мало — будет происходить исцеление всего организма. С точки зрения физиологии все верно — корректирующее воздействие на какую-то одну систему организма влечет за собой коррекцию других систем. Воздействуя самомассажем на нервно-мышечную систему, человек приводит в порядок и все остальное.

Что замечаю я и как комментируют свое самочувствие мои ученики после выполнения серии упражнений самомассажа? Все мы в один голос отмечаем необычайный прилив сил и энергии. Это мнение не одного человека, не трех и

не десяти. С данной системой уже познакомились сотни людей. Оказывается, таинственные энергетические каналы, пронизывающие все тело, проходящие под кожей, лучше всего реагируют на давление, равное весу той или иной частя тела! Так и должно быть! Так задумано Природой, чтобы человек сам обеспечивал себе как физическое питание, так и энергетическое.

Энергетические каналы можно представить в виде тонких шлангов, по которым движется поток энергии. При стрессах каналы «засоряются» и жизненной энергии протекает меньше. В это время мы чувствуем слабость, нежелание что-либо делать, раздражительность. Выполнив всего несколько упражнений по системе самомассажа весом собственного тела, вы сразу же заметите изменение настроения. И куда хандра девалась? Просто давлением веса собственного тела вы промяли свои шланги — энергетические каналы, энергия опять заструилась в энергетической системе, и все дела пошли на лад. Приступая к тренировкам, очень важно осознать это явление самопомощи, самоисцеления, приять, что здоровье — в ваших руках и, Конечно, в дальнейшем не выпускать его из-под своего контроля.

Многие полные люди боятся физкультуры и стесняются своего тела. Прочитав мою книгу, эти добродушные великаны осознают, что их вес является достоинством и оптимальным инструментом для нагрузки, включающей механизм оздоровления. С помощью этой гимнастики каждый сможет понять, сколько он должен весить. Вес приходит в норму уже через 1-3 месяца практики самомассажа. Здесь важно помнить, что у каждого человека в зависимости от генетики и психотипа своя норма, свой оптимальный вес тела и своя форма тела. Похожих как две капли воды людей не бывает, поэтому желать себе быть похожим внешне на кого-то другого не согласуется с планами Природы, создавшей вас такими, какие вы есть. Ваш облик — это ваш Путь, ваше предназначение, ваш стиль жизни. Быть таким же ловким, развитым, умным как интересующий вас человек — это другое дело, а походить на выбранную вами модель только внешне — неразумно и в какой-то степени даже опасно для здоровья. Ведь ваша биосистема настроена на определенный способ существования, зачем же менять эту настройку? Да еще при помощи фармакологии или скальпеля пластического хирурга.

Спусковым крючком включения механизмов, саморегуляции организма является центральная нервная система. Она очень точно координирует перемены во всех остальных системах: [6]

Чтобы включить ЦНС, да еще вместе с системой высшей нервной деятельности, вы должны сами, лично покататься по полу, немного попотеть, но включить весь организм в работу. Или заплатить за свое лечение такую сумму, которая бы встряхнула ваше тело не хуже супертренировки. Выбирать — вам... А я продолжаю рассказывать о системе самомассажа весом собственного тела.

Самое важное — это ваше желание стать здоровыми

Взрослея, человек становится непревзойденным мастером скованных движений, готовым передавать их и дальше по наследству, а к тридцати годам и вовсе костенеет, утрачивая гибкость и пластичность. Травмы, получаемые в течение жизни, усугубляют ситуацию. То, что это ведет к нервному истощению, раздражительности, потере выносливости я уже говорил. Вам остается понять и почувствовать всем своим существом, что тот способ движения, ходьбы, перемещений, который вы использовали раньше, не является единственным и неповторимым, и захотеть заменить его другим, более свободным, раскрепощенным, требующим эластичности мышц и связок. Как только такое желание возникает, можно считать, что первый шаг на пути к гибкому, красивому и здоровому телу сделан. Остальное — дело техники и контроля за своими новыми движениями.

Вспомните, как радуется ваше тело, когда с утра пораньше вы потягиваетесь, зевая во весь рот. Человеческому организму нравится эластичность, в утренних потягиваниях мышцы и связки тянутся абсолютно непринужденно и естественно. И так же естественно в этот момент струится энергия в теле. Жаль, что таких моментов меньше, чем необходимо для обретения здоровья. С помощью этой книги я постараюсь компенсировать недостаток правильных движений и научить вас приемам самомассажа, которые преобразят вашу пластику и вернут забытые ощущения внутренней свободы и радости.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ СИСТЕМЫ САМОМАССАЖА ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА

Среди «ветеранов» моего курса тибетской йоги это длинное название — система самомассажа весом собственного тела — давно заменено другим, емким и образным словом: валяние. Вообще, данный комплекс является динамической медитацией, так как во время его выполнения нужно контролировать точку центра тяжести тела. Если вы новичок, на первых порах, пока вы будете изучать комплекс, просто старайтесь расположить тело «как надо». Постепенно вы отточите технику, проникнитесь идеями тренировок, и придет понимание сути — постоянный контроль за центром тяжести и накопление в этой области энергии. Но чтобы прогресс шел, необходимо придерживаться трех важных правил практики самомассажа. Первое правило касается настроя на тренировку, второе — продолжительности упражнений и третье — длительности первого этапа занятий. Сейчас я дам все необходимые рекомендации. Прошу вас отнестись к ним серьезно и ответственно! Иначе упражнения будут выполняться формально и не принесут вам никакой пользы.

Настройтесь на Радость!

В системе самомассажа все взято из Природы. Все животные тренируются только весом собственного тела — и как замечательно выглядят! Те виды спорта, где атлеты используют только свое тело, такие как гимнастика, борьба^7, являются «поставщиками» гармонично развитых людей. Можно сказать, что система, которую я описываю, естественная. Такой же естественный настрой необходим перед тренировкой и во время нее. Речь идет о неторопливости, плавности движений и перекатов, сопровождаемых потягивающей сладкой истомой, такой же, как при утреннем потягивании. Знаю по опыту, что у большинства новичков просто не хватает запаса хорошего, тонкого настроя на всю тренировку. Выполняя самомассаж, они от силы минуту понежатся, а затем опять впадают в привычное состояние готовности к страданиям. А почему? Потому что человеку не понятно, как на серьезной тренировке можно улыбаться, испытывать наслаждение. Психическая привычка страдать переносится такими людьми на тренировки и другие занятия. В том, что это состояние внушенное, сомневаться не приходится. Дети, например, еще не полностью пропитанные отвратительной психологией инфрапола^8, играя и тренируясь, всегда радуются. Они и представить себе не могут, что тренировка — это несчастливое действие^9.

Какой вывод напрашивается из всего вышесказанного? А вот какой: обязательным условием практики самомассажа весом собственного тела является настрой на радость. Это ключевой момент методики. Ведь достижения, обретаемые на тренировках, впоследствии распространяются на все стороны жизни. Если вы научитесь выполнять комплексы этой системы в состоянии радости, оптимизма, то вся ваша жизнь будет окрашена этими состояниями. То, что получает человек на тренировке в психическом плане, является моделью и способом его жизни. Получая удовольствие от тренировок, вы научитесь получать то же самое и в жизни — в работе^8 семье, проводя свой досуг.

Совершенно иначе дело обстоит с теми, кто упорно добивается результатов на своих занятиях. Такой человек добивается результатов в карьере, бизнесе, возможно, в семейных отношениях. Но если кто-то чего-то добивается, значит, этот кто-то попутно кого-то бьет? Вряд ли в этой ситуации стороны будут находиться в благостном состоянии. Постоянный стресс и впоследствии — сбои в работе организма, то есть болезни, такому добивающемуся успеха обеспечены. Поэтому я предлагаю, даже еще не приступив к тренировкам, на ментальном уровне, изменить свою лексику и избавиться от стрессовой (и страдальческой!) установки на «добивание» результата. Перейдите на такие понятия, как обретение, достижение, получение результата. Эта пластическая ментальная мягкость тут же скажется на пластичности тела и, следовательно, на снятии мышечных зажимов. Следом, как вам уже известно, организм переходит в режим саморегуляции, когда жизненно важные процессы протекают гармонично. Изменение ментальной и вербальной лексики на позитивную — первый шаг к выздоровлению, счастью и реальному успеху.

Попробую рассказать об ощущениях радости. Давайте рассмотрим упражнение наклон вперед сидя (в йоге оно называется пашчимоттанаса-на). В исходном положении человек лежит. Чтобы читать об ощущениях было понятнее, попробуйте тут же лечь. Если сейчас задать вам вопрос о том, что вы чувствуете, скорее всего, вашим ответом будет «ничего». Ощущение спиной твер-

дости покрытия, на котором вы лежите, в расчет не принимается. Да, действительно, в положении лежа присутствует только привычный фон ощущений, который практически не замечается. Вот почему ваш ответ — «ничего». Это первая зона ощущений, которую можно назвать зоной отсутствия ощущений (рис. 2).

Чувствую, что вам надоело читать лежа, поэтому садитесь и наклонитесь чуть вперед. Здесь все зависит от телосложения. Полным людям неудобно сидеть даже с прямым туловищем (рис. За), тем же, кто постройнее, можно наклониться вперед до появления слабых ощущений

сжатия в области живота и растяжения в пояснице (рис. 36). Зафиксировав у себя эти ощущения, вы вошли в зону № 2 — зону слабых ощущений.

Теперь возьмитесь руками за ноги и постепенно наклоняйтесь вперед, вызывая чувство жжения в задней поверхности бедер, лежащих на полу, и под коленями. Поясница растянется еще больше, но вы при этом не должны нигде ощущать боли. Повторю, что наклоном вы должны всего лишь вызвать ощущение жжения, но не боли. Это зона № 3 — зона сильных ощущений, зона радости. Ра — это свет, знание, возможности. Таким образом вы вошли в зону ощущений, которые расширяют ваши возможности — улучшение гибкости, очищение энергетических каналов. В зоне № 3 и происходит вся работа по системе самомассажа весом собственного тела.

Что находится за этой зоной? Это тоже важно знать. Далее идет зона № 4 — зона слабых болевых ощущений. Если упражнение выполнять рывками, то можно «залететь» не только в эту зону, но и дальше, в зону № 5 — зону сильных болевых ощущений и даже в зону № 6 — шоковых ощущений, которые появляются в результате травмы. Отсюда вывод: самый безопасный метод растягивания тела или других упражнений — безынерционный, когда все движения выполняются плавно и осознанно, не отвлекаясь на посторонние мысли и дела.

Вернемся к ощущениям радости. Вам может показаться мое описание странным, ведь обычно понятие радости связывают с праздниками, цветами, поцелуями. Все верно, в каждом из этих случаев имеются все те же шесть зон ощущений. Если человек увлечен чем-то посторонним, то, перемещаясь хаотически по этим зонам во время того же праздника, он успевает «наломать» столько «дров», что едва ли будет вспоминать это событие как радостное. Радость — это передача Ра — света, возможностей. Получить можно ровно столько, сколько вы готовы принять, какова емкость вашего потенциала. Это может быть как физический потенциал, так и психический. Сама передача происходит по энергетическим каналам и очень напоминает компьютерные технологии. Если компьютер слабоват, и связь с сервером происходит по обычной телефонной линии, передача информации происходит медленно и со срывами. Волоконнооптический кабель выделенной линии позволяет выполнить ту же работу за секунды.

У некоторых людей энергетические каналы настолько загрязнены, что только прием алкоголя на короткое время очищает эти каналы для принятия Радости и потом снова их закрывает, причем на еще более длительный срок. Приходится такому горемыке в поисках Радости все чаще прибегать к алкоголю.

Пребывать в зоне № 3 — сильных ощущений, тождественных Радости, поначалу надо недолго. Эти ощущения, даже без увеличения наклона, у новичков могут перейти в зону № 4 — слабых болевых ощущений, а этого допускать нельзя. Дело в том, что у новичков внутренние проводники Радости еще не разработаны, поэтому начинайте с 12 секунд пребывания в упражнениях системы самомассажа. По мере привыкания, тренированности, очищения энергетики вы можете доводить продолжительность упражнений до трех минут, что является достаточным для того, чтобы тренированность вашего тела росла.

Время выполнения упражнений

Итак, внутренний настрой до и во время занятий очень важен и должен быть радостным. Теперь поговорим о времени выполнения каждого упражнения. Оно должно укладываться в диапазон от 12 до 144 секунд. Почему? Из чисто прагматических соображений. Установлено, что у взрослого человека при 70-80 сердечных сокращений в минуту полный круговорот крови происходит за 20-23 секунды. Одна пятая этого времени приходится на малый круг кровообращения и четыре пятых — на большой^10. За 12 секунд происходит примерно половина этого процесса. Причем через легкие (малый круг кровообращения) кровь за этот период успевает пройти 2-4 раза. Это сопровождается вполне четкими приятными ощущениями в теле и психике. Иногда они настолько сильны, что хочется закончить упражнение — и так уже хорошо; 12 секунд — минимальный период, необходимый для переполяризации крови с «отрицательного» заряда на «положительный» во время вашего сосредоточения на ощущениях в упражнении. С физиологической точки зрения происходит минимально-достаточное насыщение клеток питательными веществами с новым, позитивным настроем.

Другие исследования показывают, что после семикратного полного кровообращения в напряженных мышцах наступает утомление, связанное с перерасходом аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) — основным поставщиком энергии для мышечной деятельности. Это означает, что вы слегка (а если не тренированы, то очень) устанете выполнять упражнение, и вам захочется отдохнуть. Вот чем обусловлен этот период от 12 до 144 секунд: 12 секунд — это минимальное время, которое запускает необходимые физиологические процессы, а 144 секунды ограничивают фанатов от наступления мышечного истощения и прекращения тренировки уже после первого упражнения.

Как втянуться в тренировки

Теперь поговорим о продолжительности первого этапа тренировок. В начале занятий новички живут старыми психическими и физическими стереотипами. Период закрепления новых психофизических рефлексов, то есть новых привычек, равен примерно 21 дню, поэтому именно столько и должен длиться начальный этап. Нацельтесь на месяц, чтобы подстраховать свою психику.

Первая неделя тренировок будет самой сложной. Вы все время будете вспоминать, как жили раньше. Это неделя психологической и физической лени.

Через семь дней организм втянется в режим тренировок, и у вас останутся только ментальные отговорки, то есть ваше тело будет хотеть упражнений, а ум — лениться, «тянуть» вас назад, в прошлое.

Еще через неделю старые мысли уступят место новым, позитивным, но еще будут иногда возникать в вашем сознании.

Через четыре недели у вас сформируется новое отношение к себе и к своим занятиям. Вы будете с ужасом вспоминать, какие мысли были у вас в голове и как они мешали вам хорошо себя чувствовать.

Вы, наверное, слыхали не одну историю о том, как кто-то из ваших знакомых (а может быть, это были вы сами) начинали заниматься тренировками, оздоровлением, диетами, переставали курить и потом бросали. Все дело в этом периоде из трех недель. Академик Павлов ставил опыты на собачках, но наблюдал и за людьми. Его выводы таковы: для того чтобы освоить новое дело или перейти на другие привычки, необходимо 21 день этим самым новым заниматься. Дальше все пойдет автоматически. Привыкание к новому распорядку дня, когда утром или вечером, а может и два раза в день, вы будете упражняться по системе самомассажа, будет длиться 21 день. На 22-й день тело само попросит занятий. Оно привыкнет и будет просить Радости для себя.

Я так подробно рассказываю об этом потому, что у многих людей голова и тело живут сами по себе, они разделены высокой стеной со рвом, в котором плавают крокодилы. Потребности тела не принимаются такими людьми в расчет при принятии решений. Когда юноша или девушка выбирают себе профессию, то вряд ли они задают себе вопросы: как моя последующая трудовая деятельность скажется на моем здоровье? Соответствует ли характер моей будущей работы моему психотипу, конституции моего тела, выносливости? А задумываться над ответом на эти вопросы надо, хотя бы из соображений эффективности и качества выполняемой в будущем работы. Не секрет, что у одних карьера идет как по маслу, а другие ее добиваются и к пятидесяти годам имеют целый букет болезней. Эти другие — не учли своих психофизических особенностей, и им пришлось на алтарь своей карьеры принести в жертву самое дорогое — собственное здоровье.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

Давайте подведем некоторые итоги. Не сочтите меня занудой: я еще раз перечислю правила выполнения упражнений системы самомассажа весом собственного тела — они очень важны.

1. Настрой — всему голова. Радостный, позитивный настрой озарит ваши занятия подобно восходу Солнца. Войдите в нужную зону ощущений, и настрой появится автоматически.

2. 21 день — минимальное время обретения объективных положительных результатов. Поэтому продержитесь в тренинговом режиме 21 день, для страховки — месяц. А потом он станет вашей потребностью и не будет причинять никаких неудобств. Самомассаж превратится в такую же привычную процедуру как чистка зубов или причесывание. Никто же не называет эти действия тренингом для плечевого сустава — движения руки-то достаточно энергичные! Если вы перешагнете рубеж в 21-30 дней, занятия станут вашей потребностью и даже более того — жизненной необходимостью. Кто откажется от бодрого самочувствия, заработанного в течение месяца? Это все равно, что выбросить месячную зарплату.

3. На первых порах, чтобы не устать и не испытывать ненависти к физкультуре, выполняйте каждое упражнение в течение 12 секунд. Ровно столько должно длиться пребывание в позах у нетренированного новичка. Но даже если вы признанный мастер спорта, не стоит переходить границу в 144 секунды. Соблюдая данное условие, вы будете мастером еще очень долго.

УПРАЖНЕНИЯ СИСТЕМЫ САМОМАССАЖА ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА

Итак, всю необходимую информацию, касающуюся самомассажа весом собственного тела, вы получили. Мне осталось лишь привести сами упражнения.

Начните осваивать систему самомассажа с простого комплекса. Не надо забегать вперед, выполняйте упражнения в той последовательности, в которой они приводятся. Если какое-то упражнение окажется для вас слишком сложным, исключите его из тренировки — пока, впоследствии вы обязательно его освоите.

Продолжительность тренировки тоже должна быть разумной: я не советую затягивать ее свыше 45 минут, иначе вы эмоционально устанете. Впрочем, никаких строгих запретов здесь нет: если очень нравится — пожалуйста, занимайтесь, сколько угодно.

Между упражнениями я рекомендую выполнять релаксацию, то есть попросту надо расслабиться больше, чем в упражнении. Для этого лягте на спину, положите руки вдоль тела, кисти направьте вверх; расстояние между стопами — примерно в длину вашей стопы. Полежите так секунд тридцать, стараясь максимально расслабить все мышцы.

Для удобства выполняйте упражнения на ковре или специальном коврике для занятий фитнессом.

ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС

Упражнение 1 Вращение головы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Расслабьте все мышцы, оставив в напряжении только те, которые участвуют в поддержании позы. Внутренним вниманием найди-

те точку центра тяжести (ТЦТ) тела и не выпускайте ее из виду в течение всего упражнения. Какая-то часть вашего внимания должна оставаться в ТЦТ: это необходимо для того, чтобы там накапливалась энергия.

Начните медленно и плавно вращать головой, оставляя плечи неподвижными, расслабленными и опущенными. Работают только мышцы шеи. Производите вращения сначала в одну сторону, а потом в другую (рис. 4). Но вы должны не просто формально вращать головой, как в далеком прошлом на школьных уроках физкультуры, а как бы ощупывать своим внутренним вниманием и движениями головы всю область шеи с целью «оживления» каждой группы мышц шеи. Держите в фокусе своего внимания ощущение натяжения в протягиваемой группе мышц. Это ощущение не должно быть болезненным, но в то же время не должно быть и «вялым». Это состояние некоего тонуса, перемещающегося по мере вращения, наклонов, скручиваний в шее. Специфическое ощущение легкого жжения в области шеи служит критерием правильности выполнения упражнения.

Вращайте головой в разные стороны в течение 12-144 секунд.

Упражнение 2 Вращение таза

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Обратите внимание: данное упражнение выполняется с опущенными руками — они должны свободно и расслабленно свисать вниз, как веревки. Практика показывает, что если руки упереть в верхнетазовые области, то упражнение выполняется формально.

Расслабьте все мышцы кроме тех, которые участвуют в поддержании позы. Внутренним вниманием найдите ТЦТ и не выпускайте ее из виду в течение всего упражнения. Переведите часть своего внутреннего внимания на талию и область таза и начните медленное движение тазовой области сначала по кругу, а потом влево-вправо и вперед-назад (рис. 5). Нащупайте внутренним вниманием ощущение легкого жжения в области тазобедренных суставов — оно должно возникнуть в результате плавно наращивав-

Рис. 5

мой амплитуды движений. Поймайте это ощущение и не выпускайте из Внимания, поддерживая с этой целью необходимую амплитуду вращений.

Время выполнения упражнения — от 12 до 144 секунд.

Упражнение 3

Разминка пальцев ног и голеностопов

Это упражнение лучше всего выполнять босиком или в мягкой обуви типа «чешек». Исходное положение — как в двух предыдущих упражнениях. Расслабьте все мышцы кроме тех, которые участвуют в поддержании позы, и найдите внутренним вниманием ТЦТ — вы не должны упускать ее из виду на протяжении всего упражнения.

Поставьте левую ногу так, чтобы пальцы упирались в пол. Затем, осторожно перемещая ногу и голеностоп влево-вправо, согните пальцы к подошве и прокатывайте их по полу по направле-

нию к внешним сторонам суставов пальцев ног (рис. 6). Потом выполните те же движения, но пальцы ног сгибайте в обратном направлении (рис. 7). Помните: все мышцы разминаемой ноги должны быть расслаблены, разминка стопы осуществляется не мышечным усилием, а за счет тяжести вашего тела.

После разминки левого голеностопа и пальцев проделайте то же самое правой ногой.

При выполнении упражнения отсматривайте своим внутренним вниманием разминаемую часть тела — голенострп и пальцы ног. При этом по* мните, что какая-то часть вашего внимания должна оставаться в ТЦТ. Сосредоточьтесь на ощущениях жжения во всех суставах разминаемой стопы. Контролируя свои усилия и амплитуду, старайтесь «зажечь» все суставы стопы, все, что там сгибается и разгибается. Работайте в зоне комфортного, приятного ощущения жжения в суставах, не переходя границу, за которой почувствуете боль, и в то же время не «ковыряйте» формально носкрм ноги пол, не испытывая вышеописанных ощущений. Поймав необходимые

ощущения в стопе, удерживайте их, выполняя различные движения, сгибающие и разгибающие пальцы ног, а также создающие усилие на голеностопный сустав.

Время выполнения упражнения — 12-144 секунды для каждой стопы.

Упражнение 4

Повороты головы в положении лежа

Лягте на живот, руки положите вдоль тела, голова упирается в пол (коврик) подбородком. Постарайтесь полностью расслабиться^11. Все мышцы должны быть расслаблены. Чтобы достичь этого, мысленно осмотрите все свое тело от пяток до макушки. Завершив внутренний осмотр, освобождающий тело от мышечных зажимов, сконцентрируйтесь на ТЦТ. Найдите ее своим внутренним вниманием и в течение всего упражнения старайтесь контролировать ее физическое наличие.

Теперь осторожно поверните голову влево и положите ее на правую щеку. Оставайтесь в таком положении от 12 до 144 секунд, контролируя ТЦТ и расслабленность всего тела. Внимательно следите за тем, чтобы мышцы шеи и воротниковой зоны были максимально расслаблены.

Затем медленно и плавно поверните голову вправо и уложите ее на левую щеку. Проделайте тот же внутренний осмотр: шея и прилегающие мышцы должны быть расслаблены. После этого — опять медленно и плавно — установите голову на подбородок. Упражнение закончено.

Не забывайте в течение всего времени выполнения упражнения наблюдать за ТЦТ!

Упражнение 5

Упор головой в положении лежа

Исходное положение — лежа на животе. Напомню, что все упражнения, выполняемые лежа на полу, должны осуществляться на ковре или специальном спортивном коврике для занятий фитнессом. Итак, ложитесь животом вниз на коврик, руки положите вдоль тела, а лбом упритесь в пол. Голова должна упираться в пол тем местом, где находится граница лба и волосистой части головы. Если поверхность, на которой вы лежите, скользкая, то голова будет съезжать и тут уже может пострадать ваш нос. В этом случае сразу же положите ладони возле головы так, чтобы они- подпирали ее и не давали ей возможности сместиться с четко зафиксированного места.

Установив голову, пройдитесь внутренним вниманием по всему телу, расслабляя каждую мышцу. Особое внимание уделите мышцам шеи, воротниковой зоны и плечам: они должны быть расслаблены. Вне зависимости от того, каким образом зафиксирована ваша голова на полу, поза должна быть расслабленной и удерживаться только за счет давления веса тела на пол.

Отсчет времени упражнения начинается с того момента, когда вы расслабили тело. После этого сосредоточьтесь на ТЦТ, продолжая контролировать состояние расслабленности. Оставайтесь в этом положении от 12 до 144 секунд.

Упражнение можно выполнить, сидя за столом. Перед тем как приступить к упражнению, положите на поверхность столешницы что-нибудь мягкое. Выполняя упор головой за столом, руки располагаются вокруг головы. Вся остальная техника упражнения та же самая.

Упражнение 6

Сложение кистей в четырех направлениях

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, ладони сложите перед собой так, чтобы кончики пальцев были направлены вверх, а предплечья образовали прямую горизонтальную линию (рис. 8). Поймайте в фокус своего внутреннего внимания ТЦТ и контролируйте ее на протяжении всего упражнения.

Расслабьте все мышцы тела кроме тех, которые участвуют в поддержании позы: плечевых мышц, мышц ног и спины. С этого момента начинается отсчет времени упражнения. Находитесь в данной позе 12-144 секунды, а затем медленно и плавно поверните сложенные ладони вперед, от себя. Обратите особое внимание на предплечья и кисти — они должны быть полностью расслаблены, напряжены только плечевые мышцы, а сами плечи — опущены. ТЦТ по-прежнему контролируется вашим вниманием. Держите ладони в таком положении 12-144 секунды.

Теперь, сохраняя состояние релаксации и контролируя ТЦТ, медленно поверните сложенные ладони вниз, а потом — к себе. В каждом из этих положений ладони должны находиться от 12 до 144 секунд.

Упражнение 7

Ваджрасана (поза «несокрушимого»)

Исходное положение — стоя на коленях, подъемы стоп обращены к полу. Колени и носки соедините вместе, а пятки разведите так, чтобы они образовали лунку. В этом положении нащупайте внутренним вниманием ТЦТ, соедините с ней свое сознание.

Теперь плавно опуститесь ягодицами на пятки, прямо в лунку. Руки поверните ладонями вниз и положите на колени. Плечи расправьте, спину и голову держите прямо, смотрите вперед (рис. 9). Обратите внимание: ваши голова, шея и спина должны находиться на одной линии. В этом положении нужно постараться расслабить все мышцы, за исключением спинных,

Рис. 9

которые поддерживают ваше туловище в вертикальном положении. Новичкам бывает трудно сидеть в ваджрасане, сохраняя спину прямой, но не волнуйтесь — постепенно вы натренируетесь, и неудобство исчезнет.

Итак, вы расслабились и держите на контроле ТЦТ. С этого момента начинается отсчет времени упражнения. Дышите спокойно, следите за тем, чтобы нигде не возникало напряжения, а тело не наклонялось вперед. В этой позе не должно ощущаться никакого напряжения, в йоге она используется для отдыха и медитации. Время пребывания в ваджрасане — 12-144 секунды.

Упражнение 8 Супта ваджрасана («поза на коленях с прогибом назад»)

Исходное положение — ваджрасана, то есть вы сидите ягодицами на пятках, руки лежат на коленях ладонями вниз, спина, шея и голова находятся на одной прямой, взгляд устремлен вперед, все тело, кроме мышц спины, поддерживающих позу, расслаблено. Найдите своим внутренним вниманием ТЦТ и «зацепитесь» за нее.

Из этого положения начните медленно, расслабленно отклоняться назад, прогибаясь в пояснице и скользя руками по ковру, пока не коснетесь головой пола. Руки вытяните за голову (рис. 10). Ваша задача — оставаться в состоянии расслабленности.

Рис. 10

На первых порах вам, возможно, будет очень трудно удерживать колени прижатыми к полу. Но не беспокойтесь! Ни в коем случае не нужно насиловать свое тело, иначе у вас пропадет всякое желание заниматься. Не удается пока удерживать колени на полу, не испытывая болевых ощущений, — не надо, выполняйте упражнение как можете. Помните, что главное — оставаться в зоне радости. А навык со временем придет!

Время выполнения упражнения — от 12 до 144 секунд.

Упражнение 9 Упор, сидр

на внутренней стороне бедер

Исходное положение — предыдущая поза: вы лежите на полу, ноги согнуты в коленях и по возможности прижаты к полу, руки вытянуты за голову, тело расслаблено. Найдите внутренним вниманием ТЦТ, зафиксируйте ее физическое присутствие и удерживайте на ней какую-то часть своего внимания в течение всего упражнения.

Рис. 11

Начните медленно и осторожно подниматься, помогая себе руками, пока не примите положение сидя. Колени разведите в стороны, ладонями сзади упритесь в пол (рис. 11). Внутренние стороны бедер лежат на полу, плечи расправлены и опущены, спина, шея и голова находятся на одной линии. Пробегите лучиком внутреннего внимания свое тело от головы до пальцев ног: нигде не должно быть ни малейшего напряжения. Все мышцы, кроме мышц спины и предплечий, поддерживающих позу, расслаблены. При этом часть вашего внимания остается в ТЦТ — напоминаю, это необходимо для накопления энергии.

Оставайтесь в данной позе от 12 до 144 секунд.

Упражнение 10 Перекаты на спине

Сидя на коврике, подтяните к груди согнутые в коленях ноги и обхватите щиколотки с внешних сторон руками. Пятки сведите вместе, подбородок приблизьте к груди, локти немного разведите в стороны. В этом исходном положении расслабьтесь и найдите внутренним вниманием ТЦТ, сосредоточьтесь на ней.

Теперь немного разведите колени, оторвите стопы от пола, балансируя на копчике. Потянитесь локтями в стороны, втяните живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику, и за счет этого начните мягкий плавный перекат назад (рис. 12). Постарайтесь почувствовать, как позвонки поочередно прижимаются к полу. Важно максимально округлить спину и сохранять это положение на протяжении всего переката: держите живот втянутым, голову назад не запрокидывайте, стремитесь приблизить ее к коленям.

Сделайте полный перекат, до затылка, а затем потянитесь пятками к ягодицам (это создаст инерцию для движения) и вернитесь в исходное положение сидя, замрите в верхней точке, балансируя на копчике. Обратите внимание:

в конечной фазе переката ваши ноги не должны касаться пола.

Выполняйте перекаты от ягодиц до затылка в течение 12-144 секунд. В этом упражнении работают мышцы живота, шеи, рук и стоп — они создают инерционное движение, все остальные мышцы расслаблены. Особое внимание обратите на плечи — они должны быть опущены. Представьте, что вы сидите в кресле-качалке, которое запрокидывается назад и тотчас возвращается обратно.

Упражнение 11

Перекатывания в положении лежа

Исходное положение — лежа на спине, левая рука вытянута за голову, правая лежит на полу вдоль туловища, тело полностью расслаблено. Найдите ТЦТ и удерживайте ее в фокусе внутреннего внимания в течение всего упражнения.

Выполните серию медленных плавных перекатов через левый бок и вытянутую левую руку (рис. 13). Перекаты осуществляются за счет перемещения центра тяжести тела, старайтесь не

отталкиваться рукой от пола и оставаться расслабленными.

Перекатывайтесь через левый бок в течение 12—144 секунд, потом поменяйте руки и выполните перекатывания через правый бок.

Упражнение 12

Плие (присед с развернутыми наружу коленями) на носках

Исходное положение — стоя на носках, ноги на ширине плеч, бедра, колени и ступни развернуты наружу. Расслабьте все мышцы, Кроме тех, которые участвуют в поддержании позы. Внутренним вниманием нащупайте ТЦТ и сохраняйте концентрацию на ней в течение всего упражнения.

А теперь глубоко присядьте (рис. 14), разведя колени в стороны. Руки лежат на бедрах, спина, шея и голова находятся на одной линии, все тело расслаблено, напряжены только стопы и мышцы спины, за счет которых поддерживается поза. Побудьте в приседе 12-144 секунды, потом медленно примите исходное положение и опуститесь на пятки. Упражнение закончено.

Упражнение 13

Подъем головы в положении лежа

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и находятся на одной линии с ягодицами, стопы стоят на полу, руки держат внешние стороны лодыжек (рис. 15). Зафиксируйте ТЦТ и удерживайте на ней внимание на протяжении всего упражнения.

Осторожно приподнимите голову, прогнувшись в верхней части спины, и руками прижмите пятки к ягодицам. Расслабьте все тело за исключением мышц, участвующих в поддержании

позы: рук, которые держат лодыжки, шеи и верхней части спины. Оставайтесь в такой позе 12-144 секунды, а потом медленно вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь.

Упражнение 14 Стойка на одной ноге с захватом стопы

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спина, шея и голова находятся на одной линии, взгляд устремлен вперед. Согните левую ногу в колене и возьмитесь левой рукой

за одноименную лодыжку (рис. 16). Найдите своим внутренним вниманием ТЦТ, сосредоточьтесь на ней, постарайтесь ощутить ее физическое наличие.

Расслабьте все мышцы, которые явно не участвуют в поддержании позы. Напряженной остается только опорная нога, мышцы спины и рука, удерживающая лодыжку. Побудьте в такой позе от 12 до 144 секунд, а потом вернитесь в исходное положение.

Поменяйте ноги — теперь опорной станет левая нога, а правая рука будет держать правую лодыжку — и выполните упражнение еще раз.

Упражнение 15 Стойка на одной ноге с разворотом другой Ноги в сторону

Исходное положение — стоя, спина прямая, согнутая в колене левая нога развернута в сторону и поднята под прямым углом, левая рука держит стопу, правая рука — на поясе. Все мышцы, кроме тех, которые участвуют в поддержании позы, расслаблены. Мысленно зафиксируйте ТЦТ и не выпускайте ее из внимания на протяжении всего упражнения.

Возьмитесь обеими руками за левую стопу и прижмите ее к нижней части живота (рис. 17). Обратите внимание: напряжены только рука, держащая стопу, мышцы спины и опорная нога — для устойчивости позы можете слегка согнуть ее в колене. Оставайтесь в этой позе 12-144 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.

Поменяйте ноги и проделайте упражнение еще раз.

Рис. 17

Упражнение 16 Брюшное дыхание

Для этого упражнения вам потребуется опора высотой примерно по пояс, например стол. В положении стоя, упритесь руками в столешницу, слегка согнув ноги в коленях. Внутренним вниманием найдите ТЦТ и сосредоточьтесь на ней. Все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслабьте. Находясь в этом положении, начните дышать ниЖнеи частью живота (рис. 18).

Рис. 18

Сделайте глубокий вдох носом так, чтобы ваш живот слегка выпятился вперед. Старайтесь вдыхать носом. Проходя через нос, воздух очищается и нагревается. Если вы вдыхаете ртом, вы поглощаете холодный и неочищенный воздух, который усваивается организмом гораздо хуже. Мысленно проследуйте за воздухом: это позволит очистить энергетические каналы и накопить энергию в точке центра тяжести тела. Энергия всегда движется вслед за вашим вниманием. Представьте, что вдыхаемая вместе с воздухом чистая светлая энергия проходит через носоглотку, трахею, попадает в легкие и, наконец, в живот, в ТЦТ.

На выдохе воздух тем же путем выходит — проследите внутренним вниманием его путь. Живот во время выдоха втягивается, старайтесь приблизить его к позвоночнику. Выдыхать можно и через нос, и через рот.

Дышите животом в своем естественном ритме («как дышится, так и дышится»)- от 12 до 144 секунд, спокойно, глубоко, без задержек.

Упражнение 17 Упор сидя, откинувшись назад

Исходное положение — сидя на коврике, ноги согнуты в коленях и немного разведены в стороны, руки держат лодыжки (рис. 19). Поймайте в фокус своего внутреннего внимания ТЦТ, постарайтесь ощутить ее физически.

Теперь выпрямите руки и откиньтесь назад. Расслабьте все мышцы, которые явно не участвуют в поддержании позы — мышцы шеи, лиц, воротниковой зоны, спины. Плечи опустите. При этом старайтесь не горбиться, позвоночник должен оставаться прямым. Сидите в этой позе 12-144 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 18 «Бабочка»

Сядьте на коврик, соедините стопы и разведите колени в стороны. Руками обхватите стопы и максимально приблизьте их к себе, к области паха (рис. 20). Расслабьте все мышцы, которые не участвуют в упражнении: спина, шея, мышцы лица и пр. Если вы будете внимательны, то

заметите, что в основном работают кисти рук, сжимая стопы, все остальное тело расслаблено.

Сосредоточьтесь на ТЦТ и затем начинайте медленно, но непрерывно, без покачиваний, опускать колени к полу. Войдите по ощущениям в зону радости и оставайтесь там от 12 до 144 секунд. Такой способ выполнения упражнения — самый безопасный, и он надежно убережет вас от паховых растяжений.

Упражнение 19

Касание пяткой области ягодиц, стоя на одном колене

Исходное положение — стоя на правом колене. Расслабьте все мышцы, которые не участвуют в поддержании позы. Найдите своим внутренним вниманием ТЦТ, сосредоточьтесь на ней.

Готовы? Теперь возьмитесь обеими руками за правую лодыжку и прижмите пятку к внешней

поверхности ягодиц (рис. 21). Если прижать пятку не удается, постарайтесь просто максимально приблизить ее к ягодицам, оставаясь в зоне радости. Повторяю, что мышцы, не участвующие в упражнении, должны быть расслаблены. Отпустите зажимы мышц лица, опустите плечи; спину, шею и голову держите прямо, горбиться не нужно. Напряжены в основном руки, прижимающие лодыжку к ягодицам, и мышцы ног. Побудьте в такой позе 12—144 секунды, а затем поменяйте ноги и выполните упражнение еще раз.

Упражнение 20 Наклон вперед в положении сидя на пятках

Примите уже знакомую вам ваджрасану: сядьте на разведенные в форме лунки пятки. Колени соединены, ладони лежат на коленях, плечи опущены, спина, шея и голова находятся на одной линии, взгляд устремлен вперед. Нащупайте внутренним вниманием ТЦТ, соедините с ней свое сознание и расслабьтесь.

Из этого положения медленно наклонитесь вперед, скользя руками по ковру, и лягте гру-

дью на колени, вытянув руки за голову и положив ладони на пол (рис. 22). Голова упирается лбом в пол, тело полностью расслаблено — поза поддерживается только за счет давления вашего веса. Оставайтесь в этой позе 12-144 секунды, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 21 Дханурасана (поза лука)

Исходное положение — лежа на коврике лицом вниз, лоб прижат к полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, кисти рук держат лодыжки. Найдите своим внутренним вниманием ТЦТ, ощутите ее физическое наличие.

Теперь осторожно оторвите от пола сначала голову, потом грудь и бедра, подтяните их как можно выше (рис. 23). Отогнитесь назад, насколько это возможно, и посмотрите вверх. Вы должны лежать, опираясь только на живот. Держите позу от 12 до 144 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Упражнение 22 Джатхара паривартанасана (поза скручивания желудка)

Исходное положение — лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, все тело расслаблено. Поймайте в фокус внутреннего внимания ТЦТ.

Медленно поднимите прямые ноги вверх и осторожно опустите их влево, под 90 градусов к туловищу (рис. 24). Если получится, возьмитесь пальцами левой руки за пальцы ног, не сгибая коленей. Голову поверните влево, вслед за ногами, но плечи от пола не отрывайте. Движение совершается за счет мышц брюшного пресса и боковых мышц спины. Опустив ноги влево, расслабьтесь и оставайтесь в этой позе 12-144 секунды. Затем поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.

Отдохните немного и сделайте упражнение еще раз, только ноги нужно опустить вправо. Помните, что в ту же сторону должна повернуть-

ся и голова. Все движения выполняйте медленно, без напряжения, не отвлекаясь на посторонние мысли и контролируя ТЦТ.

СИЛОВОЙ САМОМАССАЖ ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА

Упражнение 1

Упор руками на уровне плеч в положении стоя

Станьте лицом к стене, на расстоянии примерно трех шагов, и упритесь в нее ладонями на уровне плеч. Руки при этом должны оставаться прямыми, стопы — плотно стоять на полу, а голова, туловище и ноги — составлять прямую линию. Руки и ноги разведите примерно на ширину плеч (рис. 25). Найдите точку центра тяжести тела. Она должна оставаться в фокусе вашего внимания на протяжении всего упражнения.

Растяжка идет в подколенных областях, там должно появиться ощущение легкого жжения — сосредоточьтесь на нем, в то же время контролируя ТЦТ. Если этого ощущения нет, отодвиньтесь немного от стены, но не настолько далеко, чтобы возникла боль. Находясь в этом положении, полностью расслабьте все группы мышц, которые явно не участвуют в поддержании позы — мышцы живота, груди, лица, ягодичные мышцы. Отсчет времени упражнения начинается с того момента, когда вы расслабились. Время пребывания в позе — 12—144 секунды.

Упражнение 2

Упор руками на уровне коленей в положении стоя

Это упражнение похоже на предыдущее, только точка опоры находится ниже, примерно на уровне ваших коленей. Поэтому в качестве опоры я рекомендую использовать стул или табуретку. Вся остальная техника та же самая. Вы становитесь лицом к стулу и упираетесь ладонями в сиденье так, чтобы голова, туловище и ноги образовывали прямую линию (рис. 26). Особое внимание обратите на спину — ее нужно держать прямо. Затем находите своим внутренним вниманием ТЦТ и одновременно расслабляете

мышцы, не участвующие в поддержании позы. Оставайтесь в таком положении от 12 до 144 секунд, контролируя положение тела и ТЦТ.

Упражнение 3 Упор, лежа лицом вниз

Примите упор лежа: ладони выпрямленных рук и пальцы стоп упираются в пол, ноги, туловище и голова составляют одну линию, руки и ноги разведены примерно на ширину плеч (рис. 27). Внутренним вниманием найдите ТЦТ и зафиксируйте ее, вы должны постараться ощутить ее физически. Контролируя ТЦТ и положение тела, оставайтесь в такой позе 12-144 секунд, дыхание произвольное, после чего лягте и полностью расслабьтесь.

Упражнение 4 Упор, лежа лицом вверх

Исходное положение — предыдущая поза: тело опирается на стопы и ладони рук, ноги, туловище и голова составляют прямую линию, ваше внутреннее внимание сосредоточено на ТЦТ.

Медленно оторвите одну руку от пола, неважно правую или левую, и, опираясь на другую руку и ноги, осторожно перевернитесь лицом вверх. В результате вы должны принять позу, обратную исходной: тело опирается на ладони и пятки, руки выпрямлены, ноги, туловище и голова находятся на одной линии (рис. 28). Держа в фокусе внимания ТЦТ и не отвлекаясь на посторонние мысли, оставайтесь в этой позе 12— 144 секунды. По окончании упражнения лягте на коврик и расслабьтесь.

Упражнение 5 Наклон вперед с касанием пола ладонями

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Расслабьте все тело и одновременно внутренним вниманием найдите ТЦТ. Зафиксировав вниманием эту точку, начните медленно наклоняться вперед. Вы правильно выполните наклон, если полностью расслабите руки и плечи: они должны свисать вниз, как веревки. Постарайтесь нагнуться до такой степени, чтобы руки коснулись пола (рис. 29). Как только это произойдет, упритесь на ладони — ваши руки уже станут упругими — и оставайтесь в таком положении от 12 до 144 секунд.

Перед тем как разогнуть спину, проверьте, где находится ваше внимание: оно должно контролировать положение всего тела и ТЦТ. Поднимая корпус, снова расслабьте руки (они дол-

ясны висеть как веревки) и следите за тем, чтобы вес туловища словно переливался в ТЦТ.

Наклон и подъем корпуса выполняйте медленно, не отвлекаясь на посторонние мысли.

Упражнение 6 Наклон вперед с разведенными в стороны ногами

Исходное положение — стоя, руки свободно висят вдоль туловища, ноги разведены в стороны на максимально доступную вам ширину, все тело, кроме мышц ног и спины, поддерживающих вас в вертикальном положении, расслаблено. Особое внимание обратите на руки — они должны болтаться как веревки. Плечи опустите, предплечья и шею не напрягайте. Зафиксируйте ТЦТ.

Из этого положения осторожно, не сгибая ног, наклоняемся вперед и кладем ладони на пол, пальцами вперед (рис. 30). Горбиться не нужно, держите позвоночник прямо, на одной линии с головой. Тело по-прежнему расслаблено, напряжены только руки и ноги, на которые опирается тело. В этом упражнении идет растяжка паховой области, поэтому во избежание растяжений важно держаться в зоне радости. Не стремитесь развести ноги на такую ширину, при которой возникает боль. Постепенно связки натренируются, и ваша растяжка улучшится.

Оставайтесь в такой позе 12-144 секунды, после чего лягте на спину, расслабьтесь и немного отдохните.

Упражнение 7 «Ласточка»

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Расслабьте все тело, кроме мышц, участвующих в поддержании позы, плечи опустите. Поймайте в фокус внутреннего внимания ТЦТ.

Теперь медленно поднимите одну ногу и отведите ее назад. Туловище при этом наклоняется вперед. Ваши плечи должны быть развернуты, руки свободно разведены в стороны, кисти расслаблены, спина прямая, взгляд устремлен вперед (рис. 31). Все мышцы, кроме мышц спины, плеч и опорной ноги, расслаблены. Представьте, что вы парите в воздухе.

Сделайте «ласточку» сначала на одной ноге, а потом на другой, по 12-144 секунды на каждой.

Упражнение 8 Прогиб спины

Лягте на живот лицом к стулу и упритесь ладонями вытянутых рук в сиденье, прогнув спину и запрокинув голову назад (рис. 32). Таз от пола не отрывайте. Зафиксируйте ТЦТ и удерживайте на ней свое внутреннее внимание на протяжении всего упражнения.

Расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Напряжены только руки, поза поддерживается в основном за счет давления веса вашего тела. Упражнение начинается с того момента, когда вы расслабились. Оставайтесь в' таком положении 12-144 секунды, а потом лягте на спину и передохните.

Упражнение 9

Стойка на одной ноге с упором на руку

Исходное положение — стоя, согнутая в колене левая нога поднята и отведена в сторону, левая рука держит лодыжку, прижимая стопу к области паха, правая рука свободно висит вдоль туловища. Расслабьте все тело и найдите внутренним вниманием ТЦТ. Зафиксировав эту точку, начните медленно наклоняться вперед, пока ладонь правой руки не коснется пола. Контролируйте расслабленность мышц, не напрягайтесь, тогда выполнить наклон будет легче. В рабочем состоянии находятся только мышцы опорной ноги и руки, удерживающей лодыжку (рис. 33).

Удерживая равновесие, постарайтесь нагнуться так, чтобы ладонь полностью легла на пол. Если вам трудно принять такое положение, немного согните опорную ногу в колене. Оставай-

тесь в такой позе от 12 до 144 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и сделайте стойку на другой ноге.

Упражнение 10 Подъем вверх прямых рук, заведенных за спину

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища, все тело расслаблено. Поймайте внутренним вниманием ТЦТ, сосредоточьтесь на ней.

Сохраняя состояние расслабленности, начните медленно, плавно, без покачиваний поднимать выпрямленные руки за спину, пока они не достигнут максимально возможной высоты (рис. 34). Но не перестарайтесь, пребывайте в

Рис. 34

зоне радости, никакой боли вы испытывать не должны. Многие новички во время этого упражнения поднимают плечи и напрягают предплечья. Это ошибка. Плечи должны быть опущены, а предплечья и кисти — расслаблены. Работают только плечевые мышцы, обеспечивающие подъем рук. Следите за тем, чтобы остальные мышцы (кроме, естественно, тех, которые удерживают вас в вертикальном положении) не напрягались, и помните, что какая-то часть вашего внимания постоянно должна оставаться в ТЦТ.

Через 12-144 секунды медленно опустите руки в исходное положение.

Упражнение 11 Стойка с поднятой ногой, отведенной вперед

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки лежат на талии. Зафиксируйте ТЦТ и удерживайте на ней свое внутреннее внимание на протяжении всего упражнения. Расслабьте все тело за исключением мышц, поддерживающих ваше тело в вертикальном положении.

Медленно поднимите прямую левую ногу вперед на такую высоту, чтобы нога образовала с туловищем угол 90 градусов (рис. 35). Для удержания равновесия слегка согните опорную ногу в колене. Пробегите лучиком внутреннего внимания по всему телу: мышцы, не участвующие в поддержании позы, по-прежнему должны быть расслаблены. Особое внимание уделите плечам, предплечьям, воротниковой зоне — постарайтесь

отпустить все мышечные зажимы в этих частях тела.

У нетренированных людей, скорее всего, с первого раза не получится поднять ногу под прямым углом. Если вы оказались в их числе, не огорчайтесь! Помните, что важнее всего — оставаться в зоне комфорта. Старайтесь оставаться расслабленными, контролируйте ТЦТ, и постепенно упражнение начнет получаться.

Оставайтесь в такой стойке в течение 12-144 секунд. Потом передохните и поменяйте ноги.

Упражнение 12 Стойка с поднятой ногой, отведенной в сторону

Это упражнение аналогично предыдущему. Единственное отличие заключается в том, что ногу нужно отводить в сторону. Сначала стоим 12—144 секунды на правой ноге, отведя в сторону левую (рис. 36), а затем меняем ноги и повторяем упражнение. Не забывайте контролировать ТЦТ и расслабленность мышц, не участвующих в поддержании позы.

Упражнение 13 Стойка с поднятой ногой, отведенной назад

Исходное положение — прежнее: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно лежат на талии. Зафиксируйте внутренним вниманием ТЦТ и одновременно расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы.

Рис. 37

Снова выполняем стойку на одной ноге, только теперь вторая нога идет назад (рис. 37). Контролируя ТЦТ и удерживая равновесие, медленно поднимите ногу под прямым углом к телу. Туловище при этом немного прогибается, плечи расправлены и опущены, взгляд устремлен вперед, верхняя часть тела расслаблена. Оставайтесь в такой позе 12-144 секунды, потом вернитесь в исходное положение и выполните стойку на другой ноге.

Упражнение 14 Стойка на руках

Последнее упражнение этого комплекса — пожалуй, самое сложное: вам нужно сделать стой-

ку на руках. «По-научному» стойка на руках называется адхо мукха врикшасана, или дословно «ноза дерева, вниз головой». Существует много вариантов освоения этой позы, я предложу свой — не быстрый, но надежный.

Рис. 38

Изучение данного упражнения,лучше всего начинать у стены — это значительно облегчит балансирование. Итак, вы делаете глубокий наклон, плотно ставите прямые руки ладонями на пол, переносите вес тела на ладони, как бы давите ими в пол. Старайтесь, чтобы вес тела полностью оказался на ладонях, а ноги как бы «повисли». Когда это удастся, попытайтесь плавно поднять ноги вверх: для начала — как получится, то есть согнутыми в коленях, а потом — прямыми (рис. 38). В этом положении найдите внутренним вниманием ТЦТ и сосредоточьтесь на ней. Основная нагрузка идет на руки и Спину, мышцы, которые не участвуют в упражнении, нужно постараться расслабить. Время выполнения упражнения —

от 12 до 144 секунд, по мере ваших сил и возможностей.

Я описал правильный, «классический» вход в стойку на руках. Как вы понимаете, чтобы реализовать его, надо иметь хорошую растяжку и сильные руки, плечи и спину. Если у вас ничего не получается, попробуйте входить в стойку махом ногой. Это может почти каждый, особенно, если кто-нибудь подстрахует — подержит за ноги. Правда при таком входе вам едва ли удастся надолго задержаться в стойке и тем более контролировать ТЦТ, но на первых порах это допускается. По мере выполнения предыдущих упражнений ваши руки й спина окрепнут, и в какой-то момент вам удастся выполнить правильный вход в стойку на руках, без стенки, махов ногой и помощи со стороны.

ЭНЕРГОСИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение 1 Пашчимоттанасана (поза растягивания спины)

Исходное положение — сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами, руки лежат на бедрах, спина прямая. Найдите внутренним вниманием ТЦТ, зафиксируйте ее. Расслабьте все тело, кроме мышц, поддерживающих вас в сидячем положении.

Медленно, без рывков, наклонитесь вперед, вытяните руки и в течение 12-144 секунд тяните туловище вперед, стараясь прижать лоб к коленям и достать ладонями пальцы ног (рис. 39). Когда вам удастся ухватиться за пальцы ног, немного раздвиньте локти, используйте их как рычаги — так прижать лоб к коленям будет легче.

В этом упражнении нужно максимально растянуть позвоночник и стараться удерживать его прямым. Вначале получается нечто вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Старайтесь сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской. В области бедер и под коленями при этом появится ощущение легкого жжения: не допускайте его перехода в боль, удерживайтесь в зоне радости.

Оставайтесь в пашчимоттанасане от 12 до 144 секунд, контролируя ТЦТ, потом медленно вернитесь в исходное положение и немного передохните.

Когда упражнение начнет получаться легко, попытайтесь захватить подошвы ладонями целиком и уложить подбородок на колени.

Упражнение 2 «Уголок» в положении лежа

«Лягте на спину ягодицами к стене и поднимите прямые ноги под углом 90 градусов к туловищу так, чтобы они были строго параллельны ей. Пятками упритесь в стену, руки вытяните за голову (рис. 40). Зафиксируйте ТЦТ и одновременно расслабьте все тело. Поза поддерживается только за счет давления вашего веса. Отсчет времени упражнения начинается с того момента,, когда вы расслабились. Оставайтесь в такой позе 12-144 секунды.

Упражнение 3 Халасана (поза плуга)

Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты за голову ладонями вверх, тело полностью расслаблено. Зафиксируйте ТЦТ и контролируйте ее на протяжении всего упражнения.

Медленно поднимите прямые ноги в вертикальное положение, пользуясь только мышцами живота, закиньте их за голову и поднимите вверх нижнюю часть туловища. Продвиньте ноги дальше над головой, медленно опустите их вниз и коснитесь пола пальцами обеих ног; ноги держите прямыми (рис. 41). Пробегите лучиком внутреннего внимания по телу: напряжены только мышцы живота, за счет которых поддерживается поза, все остальные, в том числе мышцы спины, ног, рук, плечевые мышцы, — расслаблены. С этого момента начинается отсчет времени упражнения.

Удерживайте позу от 12 до 144 секунд, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя в ней чувствуете. Для возврата в исходное положение согните ноги в коленях, подтянув их ко лбу, и сделайте плавный перекат на спине так, чтобы в каждый момент времени пола касался только один позвонок.

/

Рис. 41

Упражнение 4 Чакрасана (поза колеса)

Лягте на спину. Ноги поставьте на расстоянии примерно 30 см друг от друга так, чтобы пятки касались ягодиц. Ладони положите на пол, по сторонам от висков, повернув пальцы к плечам. В этом исходном положении расслабьтесь и зафиксируйте внутренним вниманием ТЦТ.

Теперь медленно поднимаем туловище. Голова во время подъема слегка перекатывается по полу с затылка на макушку и поддерживает вес верхней части тела. Ноги на этом этапе должны быть согнуты в коленях под прямым углом.

Затем выпрямите руки и ноги и поднимите тело как можно выше, максимально прогибаясь в спине (рис. 42). Слегка двигая тело назад и вверх, вы сможете почти полностью выпрямить колени. Не забывайте контролировать ТЦТ! Че-

рёз 12-144 секунды медленно опуститесь на пол в исходное положение лежа на спине.

Если чакрасана дается вам без усилий, усложните ее: в конечной стадии сблизьте ноги и руки или поднимите одну из ног.

Упражнение 5 «Бревнышко»

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты за голову, тело полностью расслаблено, напряженной не должна остаться ни одна группа мышц. Найдите своим внутренним вниманием ТЦТ и контролируйте ее на протяжении всего упражнения.

В течение 12-144 секунд вращайтесь по полу, как бревнышко или карандаш, сначала в одну, а потом в другую сторону (рис. 43). Во время вращения старайтесь не отталкиваться руками от пола, а перемещать свой центр тяжести.

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС САМОМАССАЖА ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА

К полному комплексу самомассажа имеет смысл приступать, когда вы освоили упражнения трех предыдущих комплексов. Он состоит из трех частей:

1. Разминка — включает в себя простой комплекс упражнений. Все упражнения нужно выполнить в динамическом стиле по 1-3 раза каждое.

2. Основная часть тренировки — силовой самомассаж.

3. Финальные растяжки — это энергосиловые упражнения.

Еще раз повторяю, что следует исключить те упражнения, которые кажутся вам слишком сложными, занимайтесь порядка 45 минут. С течением времени вы будете все более втягиваться в занятия и освоите все техники. Однако входить в комплексы упражнений следует постепенно. Между упражнениями выполняйте релаксацию. Я уже говорил, что для этого надо полежать вытянувшись, с закрытыми глазами на коврике, на котором вы занимаетесь, в течение 30 секунд. В это время надо расслабиться сильнее, чем во время самого упражнения.

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Что можно добавить к самомассажу весом собственного тела? Образ жизни. Только одним самомассажем здоровье не наладить и успешным человеком не стать. Своими тренировками вы будете класть на чашу весов две-три гирьки в пользу здоровья. Ведя нездоровый образ жизни, вы попросту уравновешиваете весы вредными для своего организма действиями. А плюс на минус, как известно в математике, дает круглый ноль.

Итак, образ жизни нужно менять, и это самое сложное. Подавляющему большинству людей хочется с одного раза, при помощи какой-нибудь волшебной процедуры стать абсолютно здоровыми. Не буду вдаваться в социальные причины, порождающие такое мышление, а напомню то, о чем уже не раз говорил в своих книгах: здоровье стоит на трех китах — питания, движении и отдыхе, сне. Самомассаж, описанный в этой книге, в какой-то мере заменяет движение. Хотя выполнение силового и тем более энергосилового комплекса полчаса в день может полностью компенсировать «цивилизованную» обездвиженность тела. Питание и сон — вот, на что необходимо обратить внимание помимо тренировок.

Я не буду вдаваться в подробности, расскажу только об общих принципах питания и отдыха. Вообще, я не склонен долго и нудно что-то объяснять. Разумнее предоставить описание практики на примере, который позволит каждому человеку получить лучшие объяснения происходящего, возникающие у него в сознании. Напомню формулу понимания (к чему я призываю всех читателей). П = (3 + Б)/2, где П — понимание, 3 — знание, а Б — бытие, то есть личный опыт в каком-то деле, а 2 — сумма двух единиц — личности и сущности. Личность всегда хочет узнать, а сущность — разобраться, получить опыт. То есть, прочитав сейчас о принципах правильного питания, вы должны тут же сесть за стол и на практике понять их, осознать и запомнить на веки вечные. Так родится ваша личная система, уважаемый читатель, основанная на понимании.

Самое главное — это осознанное отношение к предмету. Например, если постоянное и принципиальное отношение к пище у вас не сформировалось, вы будете есть в зависимости от обстоятельств — чувства голода, чувства одиночества, обиды, неисполненных желаний, стрессов, приглашений друзей, рекламы, закусывания от нечего делать, и, наконец, в зависимости от такого понятия как «халява». На фоне этих обстоятельств можно менять диету за диетой, но главным фактором, влияющим на ваше пищеварение в частности и здоровье в целом, останутся внешние обстоятельства, не контролируемые вами. Те же самые рассуждения справедливы и в отношении сна. Ведь здесь все то же самое — полная власть внешних обстоятельств над качеством и количеством времени вашего сна. Это же настоящее рабство! Так оно и есть, по-научному это называется отождествленным (зависимым) состоянием сознания, или механистичностью сознания. Попросту говоря, это своего рода гипноз, осуществляемый так называемой цивилизацией.

Итак, начнем с питания.

Вкус — ваш лучший компас.

Наболи придерживаться вегетарианства

Вернусь еще раз к определению человеческого организма: «...организм обладает способностью к саморегуляции своих функций». Значит ли это, что, как и в случае с весом тела, у нас уже есть какая-то функция, которая может помочь правильно питаться? Да, есть. Это чувство вкуса, те ощущения во рту и на языке, которые многим нравятся. Как же распорядиться этими чувствами себе во благо? (Извините, что несмотря на ваш, возможно почтенный, возраст учу вас есть, но кто же это сделает так, чтобы вы запомнили навсегда?)

Выбирайте пищу себе по вкусу. Вкус — лучший компас для организма. В зависимости от нехватки тех или иных веществ ваш организм просит разные продукты. Вкус — естественный способ выбора продуктов, он лучше любых таблиц, систем, диет и маятников. Если при мысли о какой-то пище у вас выделяется слюна — вы попали в точку, именно этот продукт должен сейчас оказаться у вас в желудке.

Некоторые люди насколько запуганы агрессивными фанатичными вегетарианцами, что, жуя вкусно приготовленное мясо, испытывают чувство вины. Кстати, интересное словосочетание — «агрессивный вегетарианец». Казалось бы, это должны быть миролюбивые существа, спокойно пасущиеся на своих ментальных лугах. Ан нет, их так и тянет упрекнуть сотрапезника: «А ты мясо ешь?! А знаешь...» Далее агрессивный вегетарианец начинает вводить нежную душу мясоеда в состояние стресса, вызывая своими умозаключениями у него в будущем язву желудка.

Еще критики употребления мяса Любят (со смаком) произносить фразу: «Человек есть то, что он ест». Ну и что? Я, допустим, курица, а он — зерно? лист салата? редиска? Чем свинья хуже фасоли, а пророщенное зерно лучше теленка? Бедных мясоедов называют скотомогильниками. В таком случае вегетарианцы, получается, компостные ямы?

Обратите внимание, что мясоеды не вербуют в свои ряды вегетарианцев, а вот последние являются довольно активными проповедниками своего отношения к пище. Мясоед может понять вегетарианца, так как помимо мяса ест и зелень, и овощи, и фрукты, то есть вегетарианскую пищу, а вот обратное понимание встречается нечасто.

Давайте взглянем на эту ситуацию с точки зрения эволюции. В самом низу эволюционной лестницы находятся камни й минералы. Это первая ступень. Выше, на второй ступени эволюции, находятся растения. Третью ступень занимают животные, а четвертую — мы с вами. Выше нас, на пятой ступени, находятся духовно-энергетические существа.

Посмотрим, как происходит питание на каждой из эволюционных ступеней. Камни и минералы вроде бы ничем не питаются, но когда-то были сформированы энергией Космоса. Совершенно ненаучно, но все же можно сказать, что они питаются энергией пятого эволюционного порядка. С растениями проще: они питаются соками Земли, то есть первой эволюционной ступени, а для совершения необходимых биохимических реакций получают энергию Солнца (пятая ступень)[12]. Среди растений встречаются такие, которые являются угнетателями и паразитами для других, — сорняки. Эти питаются себе подобными, то есть биомассой той же эволюционной ступени № 2.

Животные едят растения, то есть пищей им служит более низкая эволюционная ступень, но встречаются и хищники — санитары леса и джунглей. Хищники очищают свою эволюционную ступень от слабых и больных особей.

Ну, а как люди? Мы употребляем в пищу биомассу предыдущей, более низкой ступени эволюции — животных и через ступень не брезгуем растениями. В этом смысле мы уникальны — употребляем в пищу продукты эволюции двух ступеней под собой. Если вспомнить соль, да еще микроэлементы, то получится полный набор: ступени № 1, № 2, № 3 — все для нас пища.

Разумеется, длц животных и для человека процессы жизнедеятельности были бы невозможны без участия энергии пятого уровня, но я сейчас заостряю ваше внимание на той пище, которая у нас в тарелке. Следуя логике одухотворенных вегетарианцев, для повышения уровня своего сознания нужно последовательно отказаться сначала от пищи третьего уровня, потом и второго и перейти затем на употребление (каким образом?) веществ первого уровня, а апофеозом станет питание только энергией-пра-ной пятого уровня. Что ж, есть и такие люди. Сведущие люди говорят, что питающихся исключительно энергией на Земле около 30 тысяч. Мы же с вами торопиться не будем, а будем питаться так, как нам комфортно. Состоятся в результате тренировок и вашего нового образа жизни чудесные внутренние преобразования — хорошо, не состоятся — будем кушать то, что находится на более низких эволюционных ступенях, не нарушая при этом никаких законов Природы.

И последнее. Благочестивые вегетарианцы внушают мясоедам идеи о деструктивной энергии, якобы содержащейся в мясе убитых животных. Дескать, поедая такое мясо, человек пропитывается энергией смерти, его аура становится черной. Эти и множество других напастей сулят нам милые защитники животных. Они уверяют, что один только отказ от мяса уже повышает духовность, очищает биополе и создает много других не вполне понятных для засоренного сознания мясоеда благ.

Если бы это было правдой, то почему бы и не перейти на растительную пищу? Действительно — так просто повысить свой духовный уровень и заодно поправить здоровье: достаточно перейти на другой вид питания! Получается, у Адольфа Гитлера, который питался исключительно вегетарианской пищей, был высокоду-ховный проект — уничтожение людей, стоящих с его точки зрения на более низкой ступени развития. Напомню, что жена Николая Рериха, Елена Ивановна Рерих, глядя на угасающих от вегетарианской еды мужа и сыновей, втайне готовила им суп на мясном бульоне. Употребление в пищу отвара убитых животных не помешало Н. Рериху написать «Агни-йогу» и множество других картин, которые до сих пор духовно воодушевляют зрителей.

А вот еще один повод задуматься. Вознесение на небеса Иисуса Христа, то есть «поглощение» его тела более высокой ступенью эволюции, является актом почитания, праздником для верующих людей. Получается, когда пятая эволюционная ступень поглощает четвертую — это хорошо, а когда четвертая третью — плохо?

А растения — разве они не страдают и не чувствуют боли, когда их собирают? Чувствуют! И это ученые доказали уже давно. Более того, в этом может убедиться любой из вас. Достаточно сломать ветку какого-нибудь куста, и через день снова подойти к нему. Вы заметите, что куст «отодвинулся» от вас, он «запомнил» своего обидчика и «защищается». Чтобы не ломать веток (и не «наломать дров») обратите внимание, как растут деревья вдоль дорог. Они растут не вертикально вверх, а наклоняясь в сторону от дороги, от вредных выхлопных газов. Теперь представьте, какая аура может быть над только что скошенным лугом или убранным комбайном пшеничным полем. И после этого кусок хлеба полезет вам в горло?

Довольно, не буду больше нагонять страха на тех, кто употребляет хлеб в пищу. Существует понятие служения для вышестоящего. Работник служит начальнику, более низкая ступень эволюции служит, в том числе пищей, более высокой. Наш долг — исполнять духовные законы, и если они выполняются — неважно, что переваривается при этом в желудке.

Итак, повторяю: выбирайте пищу себе по вкусу. Хотите — добавьте наблюдения за своим состоянием после еды. Если начинает шатать, тошнить, ощущается потеря сил, бессонница — значит, с пищей что-то не так. Хотя еще ни один человек, практикующий медитативный способ питания, к описанию которого я сейчас перейду, ничего подобного не испытывал.

Медитативное питание

Итак, меню на основании вкуса составлено, заботливые руки все приготовили. Сколько есть?

юб

Давайте опять полагаться на вкус. Жуйте пищу до тех пор, пока она не потеряет свой вкус во рту, и только потом глотайте. Сопроводите проглоченный и разжеванный кусочек пищи своими ощущениями в горле, пищеводе, желудке как можно дольше — до потери' способности ощущать проглоченную пищу, до тех пор, пока она не станет вашим телом. По ощущениям, разумеется. Ведите свое наблюдение долго и старательно. После того как ощущения от проглоченной пищи полностью исчезнут, посидите неподвижно еще секунд десять, и только тогда берите в рот следующий кусок пищи.

У начинающих осваивать такой способ питания — я называю его медитативным — на это уходит от двух до пяти секунд, у тренированных людей — до 30 секунд. Но дело не во времени, а в отношении к процессу приема пищи. В результате такой практики система пищеварения наладится, а следовательно, будут происходить и другие позитивные изменения в организме. Кстати, концентрируя внимание на вкусе пищи во время ее разжевывания во рту, вы в том числе усваиваете прану — энергию тонкого плана, содержащуюся в данном продукте. Так что польза от медитативного способа питания — двойная.

Понимание пользы такого отношения к привычному процессу приема пищи цридет сразу же, после первого опыта. Пользоваться этим пониманием можно потом всю жизнь, а можно тогда, когда особенно надо. Это уже ваш выбор, но выбор осознанный. Используя такой подход, вы тем самым будете проводить медитацию всякий раз, как присядете за стол пообедать или позавтракать. Эффект поразительный! Хотите послушать моих учеников? Извольте!

Вот что говорит Александра, директор одного из питерских банков:

— Теперь, когда я ем, гораздо тоньше чувствую еду, ощущаю, наверное, каждую молекулу, каждый атом. Я гораздо быстрее насыщаюсь, количество употребляемой пищи уменьшилось намного, а сил и энергии стало больше! Что с фигурой? Я использую этот принцип медитативного питания всего три недели, и... не всегда... В основном утрОм, дома, и вечером. Похудела на три килограмма, но это только начало!

Владелец магазинов мужской одежды в Москве, Валерий:

— Раньше я занимался акробатикой, а потом работа, семья, и как-то само собой появилось брюшко, тело стало довольно бесформенным. Однажды я поехал с Андреем Алексеевичем на грандмастер-класс, и он мне объяснил принцип медитативного питания. Ели мы там три раза в день, и каждый раз во время еды я погружался в медитацию. Было так непривычно насыщаться одной третью того количества пищи, которое я съедал раньше. И это при тех нагрузках: три тренировки в день плюс лекция плюс активное проведение свободного времени. Мы ведь на море были. Что стало с телом? Минус восемь килограммов за семь дней, с пятьдесят второго размера одежды перешел на сорок восьмой!

Григорий, немногословен, занимается крупной внешнеторговой деятельностью:

— Познакомился с принципом медитативного питания полтора месяца назад. Сбросил восемь килограммов.

Людмила, 47 лет, занимается классической йогой в школе Левшинова:

— Занимаюсь йогой по системе Левшинова шесть месяцев, во время еды использую медитативный подход. Фигура стала — как у модели...

Таких отзывов я могу привести достаточно много. Сотни людей, занимающихся у меня в мастер-классах по различным направлениям саморазвития — классической йоги, тибетской йоги, реального цигун, актерского мастерства, ораторского мастерства, режиссуры, мастерства оператора, фотохудожника, литературного творчества и т. д. — давно используют этот принцип и никаких проблем со здоровьем не испытывают, равно как и с фигурой. И дело тут не в мистической составляющей медитации, а в банальной, так называемой психической фазе пищеварения, скорее даже, в психоэмоциональной составляющей этого процесса. Оказывается, когда человек реально сосредоточен на еде, то мозг у него в это время вырабатывает необходимые для жизнедеятельности витамины, микроэлементы и другие ферменты, столь нужные для полноценного расщепления попадающей в желудок пищи. Даже при недостаточном содержании белка в потребляемых продуктах, когда, например, человек отказывается от мяса, медитативное состояние во время еды позволяет синтезировать белок из любой поступающей в организм пищи!

Режим дня: сон — бодрствование

О сне написано гораздо меньше, чем о методах питания. Со мной такая же история. Вопросам питания посвящены две книги — «Живот — это жизнь» I и II части, много о питании в книгах «Соль жизни», «Главные инструменты обретения здоровья», а вот о сне всего одна — «Правильный сон — лекарство от неудач и болезней, или Исцеляющая ночь». Трудно уложить взрослых людей спать пораньше и заставить их днем жить так, чтобы сон стал крепким и наполняющим энергией. Что ж, задача не из легких, попробую справиться с ней хотя бы информативно.

Есть один закон, который никогда не нарушается: как вы прожили день, так и будете спать ночью. Спокойно и плодотворно отработали днем все дела, — будет вам награда в виде крепкого сна и полноценного отдыха. Попробуйте сместить в своем сознании приоритеты: считайте самым главным событием суток сон! На самом деле так оно и есть, ведь пока вы спите, происходит естественная и искренняя молитва, во время которой душа устремляется по выбранному днем направлению. Если в течение дня вы эмоционально нацеливались, фокусировали свое внимание исключительно на материальных аспектах бытия — товары, одежда, бизнес, люди, эротика, секс, власть, деньги, политика и т. и., то во время сна ваша душа выше инфраастрала не поднимется. А там, на этом дне духовного мира, одни страсти да пустые разговоры.

по

Каждый день решается ваша судьба, каждую ночь подводится итог судьбы. Многие легко и охотно обманули себя, выставив себе цели, далекие от здоровой и счастливой жизни. В погоне за лукавой подменой истины человек в течение дня выставляет неправильный прицел, по которому во сне летит душа. Сны при этом беспокойные, и утром получается, что тело вроде бы лежало неподвижно часов восемь на постели, а отдохнуть не удалось. Как этого избежать?

Во-первых, начните размышлять относительно того, что на самом деле является главным в жизни, то есть о самой жизни. Это значит — считать самым важным для себя то, что жизнь укрепляет, а не разрушает. Задайте себе вопросы: Что я делаю? Зачем я это делаю? Как это отразится на моем здоровье? Эти вопросы нужно держать в голове постоянно, а чтобы там для них было место, необходимо голову разгрузить и очистить от всего ненужного.

Во-вторых, ложитесь спать до 24 часов, чем раньше, тем лучше. До полуночи отдыхают и набирают силу нервы, после полуночи — тело. Если заснуть в 21.00, то душа во время сна будет общаться с абсолютной истиной. Сон с 22.00 наполняет сознание житейской мудростью, а с. 23.00 дает возможность полноценного отдыха. После 24.00 снятся кошмары, ужасы, и человек встает утром вялым, разбитым.

Теперь о том, во сколько вставать. Наша био-система настроена на Солнце, поэтому лучшее время для пробуждения — за час или за 30 минут до восхода. Сам восход Солнца над линией

ill

горизонта очень сильно стимулирует жизнедеятельность организма, поэтому многие здоровые люди с чистыми энергетическими каналами просыпаются перед восходом сами, без будильника. При таком раннем подъеме человек пропитывается психоэнергетической структурой наступающего дня и поэтому погода (метеофизические факторы окружающей среды) не будет причинять никакого беспокойства, связанного с геомагнитными бурями, понижением температуры, скачками атмосферного давления и т. п. Перед рассветом человек «вписывается» в сложную энергоструктуру наступающего дня лишь в том случае, если раскрывает ему сознание, а это может произойти только при условии, если он бодрствует.

Если принять восход Солнца в шесть утра, то того, кто встанет позже шести уже не ждет та искренняя радость, которая могла бы быть. Эмоции такого человека будут неестественными, поведение — несколько натянутым, реакции — не соответствующими жизненным ситуациям, а судьба, как следствие всего этого, — не слишком удачной.

Поднявшись с постели в период от семи до восьми утра, человек гарантирует себе более низкий психический и физический тонус, чем тот, что заложен от рождения. Весь день у такого человека может пройти в суете или в ощущении нехватки энергии, сил, концентрации внимания для успешной деятельности. Прибегая к тонизирующим психику средствам — алкоголю, кофе, сигаретам, наркотикам, этот лежебока

приобретает склонность к гипертонии, мигреням, плохому аппетиту, снижению иммунитета, пониженной кислотности желудка, ферментативной недостаточности в печени и, наконец, пассивной жизненной позиции. А если жизнь заставляет его преодолевать трудности, то появляется нервозность, суетливость, перенапряжение, склонность к обжорству, повышению артериального давления, воспалительным процессам в организме. Таким образом, время (энергетическая структура жизни) само наказывает тех, кто не считается с ним.

Те, кто встает с восьми до девяти утра, несомненно, уже не могут победить недостатки своего характера и обычно имеют какие-то вредные привычки. Подъем в это время сулит столкновение с большими жизненными трудностями, хроническими и неизлечимыми (до поры до времени) болезнями, разочарованиями и неудачами. Такие люди будут идти на поводу у событий, не имея сил изменить свою жизнь.

Те, кто умудряются спать до девяти и позже, встретятся в своей жизни с депрессией, апатией, нежеланием жить (жажда жизни «закладывается» природой в предрассветные часы), разочарованием в своей судьбе, страхами, мнительностью, гневливостью. Вместе с этим у таких людей появляются неконтролируемые привычки, быстро прогрессирующие тяжелые болезни, с ними происходят несчастные случаи, им грозит преждевременное старение и инвалидность.

Итак, встаем до шести утра, ложимся — до полуночи — вот естественный, здоровый режим

из

сна и бодрствования, который гарантирует отличное самочувствие, бодрость, энергичность и безупречную работу интеллекта в течение дня. Я настоятельно рекомендую вам ридерживать-ся такого режима!

Кстати, именно на заре лучше всего заниматься упражнениями, в том числе самомассажем, — сам я именно так и поступаю уже много лет. Представьте, какой это супернастрой, если Солнце восходит в шести утра, а тренировка начинается в 5.30! Но если вы пока не готовы к таким ранним тренировкам, начинайте в любое время. По мере развития тренированности, наполнения энергией спать вы станете все равно меньше, подниматься будете раньше, а там не за горами и тренировки на заре. Я об этом даже не беспокоюсь. Реальная практика всегда дает реальные результаты!

Режим тренировок

Проводить тренировки нужно не каждый день. Ничто так не утомляет психику, как монотонные тренировки по понедельникам, средам и пятницам. Как только вы начинаете что-то делать, ориентируясь на административный календарь, на все эти нудные графики по вторникам и четвергам или любым другим комбинациям дней, психика устает, и желание заниматься пропадает. Поэтому я предлагаю выстраивать режим тренировок в соответствии С природными биоритмами.

Существуют дни, когда организм должен отдыхать. Прекрасно это понимая и, самое главное, чувствуя, лет двадцать назад я вышел на биоритмический календарь и до сих пор .придерживаюсь его правил. Сейчас не буду описывать теорию, она достаточно подробно представлена в книге «Биоритмы. Счастливые и опасные дни 2006-2007 гг.», а воспользуюсь практическими выкладками, касающимися периодизации тренировок.

Апрель

Пн

В

®

ЕВ

©

30

Вт

©

ев

ЕВ

т

Ср

4

©

(jJ)

©

Чт

©

12

19

26

Пт

В

ш

ИЯ

©

Сб

©

~W

Ш

Вс

8

is

22

©

Май

Пн

©

©

21

©

Вт

©

8

15

©

29

Ср

В

©

ЕВ

ИЯ

Чт

©

т

©

©

31

Пт

4

©

18

25

Сб

©

12

ЕВ

©

Вс

В

ЕВ

©

ЕЯ

Днями отдыха должны быть дни геофизических возмущений, вызванных сильными колебаниями гравитационных сил Солнца, Луны и Земли. Ниже в качестве образца приводится биорит-мический календарь на два месяца 2007 года — апрель и май.

Черным цветом помечены неблагоприятные дни, когда тренировки не рекомендуются. Дни тренировок обведены кружочками. Алгоритм построения вашего тренировочного процесса такой: после дня тренировки — день отдыха, на следующий день опять тренировка. Если на предполагаемый тренировочный день выпадает неблагоприятный день или два таких дня подряд (например, 16 и 17 апреля), назначайте тренировку на ближайший благоприятный день (18 апреля).

Из представленного биоритмического расписания тренировок видно, что перерывы между тренировками могут быть от одного до трех дней, но не больше. Такой ритм нагрузок никогда не позволит устать ни телу, ни психике.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Биоритмический календарь до 2010 года

2007 год

МесяцНеблагоприятные дни (в эти дни тренировки не рекомендуются)

Январь

3

7

11

14

19

22

25

29

Февраль

2

6

10

13

16

17

20

24

28

Март

3

7

12

16

19

22

25

29

Апрель

2

6

10

13

16

17

20

24

28

Май

2

6

10

13

16

19

23

27

Июнь

1

4

8

11

14

15

18

22

26

30

Июль

4

7

10

13

14

17

22

26

30

Август

2

5

9

12

13

16

20

24

28

Сентябрь

1

4

7

10

11

14

19

26

Октябрь

3

7

10

11

14

19

23

26

29

Ноябрь

1

5

9

10

13

17

20

24

28

Декабрь

1

5

8

9

12

17

21

24

28

31

Месяц

(в

эти

БДни

еблатрен]

гоприров]

иятн<И HI

ые д э реп

ниюмендуются)

Январь

4

7

8

11

15

19

22

26

30

Февраль

3

6

7

10

14

17

21

25

29

Март

4

6

7

10

14

17

21

25

29

Апрель

2

5

6

9

12

16

20

24

28

Май

4

5

8

12

16

20

24

28

31

Июнь

2

6

10

14

18

22

26

30

Июль

2

3

6

10

14

18

22

25

29

31

Август

1

4

8

12

16

20

23

26

29

30

Сентябрь

2

7

11

15

19

24

28

29

Октябрь

2

7

10

14

18

21

25

28

29

Ноябрь

1

6

9

13

16

19

23

26

27

30

Декабрь

1

5

8

12

16

19

23

26

27

30

2009 год

МесяцНеблагоприятные дни (в эти дни тренировки не рекомендуются)

Январь

4

7

11

15

18

22

26

29

Февраль

2

5

9

13

16

21

25

28

Март

4

7

11

15

18

22

25

26

29

Апрель

2

5

9

13

17

20

24

25

28

Май

1

5

9

13

17

20

23

24

27

31

Июнь

3

7

11

15

18

21

22

25

29

Июль

3

7

11

15

18

21

22

25

28

Август

2

6

10

13

16

19

20

23

27

31

Сентябрь

4

8

12

15

17

18

21

26

30

Октябрь

4

8

14

17

18

21

26

29

Ноябрь

2

6

9

12

15

19

24

28

Декабрь

2

6

9

12

15

16

19

24

27

31

МесяцНеблагоприятные дни (в эти дни тренировки не рекомендуются)

Январь

4

7

11

15

18

23

26

30

Февраль

2

5

10

14

17

22

25

28

Март

4

7

11

14

15

18

23

26

30

Апрель

2

5

9

13

14

17

21

24

28

Май

2

6

10

13

14

17

20

23

27

31

Июнь

4

7 .

11

12

15

19

22

26

30

Июль

4

7

10

11

14

18

22

26

30

Август

3

6

9

10

13

16

20

24

28

Сентябрь

1

4

7

8

11

15

19

23

27

Октябрь

1

4

7

10

14

19

22

27

30

Ноябрь

2

4

5

9

13

17

21

25

28

Декабрь

1

4

5

8

13

17

21

25

28

31

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, я познакомил вас с системой самомассажа весом собственного тела. Путь к здоровью открыт, теперь — дело за вами. Мой вам совет: начинайте тренировки не «с понедельника», а с начала лунного месяца, когда Луна в первой фазе. В этот период энергии окружающего пространства и ваш внутренний энергопотенциал нарастают, и если вы попадете в этот поток, втянуться в тренировки будет очень легко. Вы должны продержаться в режиме занятий 21 день (включая дни отдыха по биоритмическому календарю) — именно столько времени необходимо, чтобы освоить новое дело, а дальше — все пойдет как по маслу, тело будет само просить тренировок.

Если у вас возникнут сомнения, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Однако я еще раз повторю, что система самомассажа не имеет никаких противопоказаний, она взята из самой

Природы. А все, что взято из Природы, навредить не может! Причем, позитивные изменения происходят очень скоро — уже через 1-2 месяца после начала тренировок — при условии, конечно, если вы строго придерживаетесь моих рекомендаций. Я вкратце их повторю.

• Втягивайтесь в занятия постепенно, будьте последовательны. Не стремитесь освоить все упражнения за один присест, спешка и суета в данном случае только вредят.

• Занимайтесь систематически. Следование биоритмическому расписанию не позволит устать ни вашему телу, ни вашей психике.

• Работайте в зоне приятных ощущений. Ни дискомфорта, ни тем более боли во время тренировок быть не должно. Страданий хватает в обыденной жизни, а упражнения системы самомассажа весом собственного тела должны приносить вам радость, удовольствие.

® Применяйте медитативный способ питания — хотя бы два раза в день.

• Соблюдайте естественный, природный режим сна и бодрствования — ложитесь спать до полуночи и вставайте до шести часов утрат.

Как видите, ничего сложного, заумного, невыполнимого. Это разумный, рациональный подход к движению, сну, питанию. Все основано на традициях, проверенных веками, опробованных сотнями поколений людей, на принципах психофизиологии и космической биоритмологии. Главное — ваше твердое намерение поддерживать свое хорошее настроение и крепкое здоровье. Намерение — это двигатель. Если нет намерения, то нет и действия. Помните, быть здоровым или болеть — ваш выбор! Будьте здоровы и успешны!

С уважением, Андрей Левшинов

КНИГИ —почтой

www.p-evro.ru

Автор Название книги Кол-во Цена

" стр. руб.

Уникальные знания признанных целителей современности в серии «Великие целители мира»

Ангелина Королева Самые сильные заговоры.

Краткие руководства к действию в книгах серии «Академия здоровья и удачи»

Мария Краснова

22 предмета удачи,которые советовала иметь дома Ванга

160

82

Отто Вэлл

Тайна числового кода денег

160

92

Юлиана Азарова

77 ритуалов на богатство

160

78

Сергей Розов

Сенсационная программа освоения живой энергии

160

63

Артур Разумов

100% успех.Самые действенные медитации

160

73

Анатолий Маловичко

Эта книга принесет вам здоровье. Питание-очищение

160

66

Юрий Хван

Здоровье заказывали? Получите! Сборник специальных упражнений по самовосстановлению организма

160

73

Юрий Хван

Эликсир здоровья.Единая система Норбекова и Сам Чон До160

66

Алена Солнцева

Тебе станет лучше. Путь к счастью

128

64

Алиса Ночь

Книга женской силы. Как влиять и управлять

160

59

Алиса Ночь

Книга женской силы.Как добиться непрерывного везения

160

59

Алиса Ночь

Книга женской силы.Путь в счастливое будущее. Современный магический ритуал

128

59

Двтор Название книги Кол-во Цена

стр. руб.

Преуспевание и здоровье. Внесерийные издания

Йедидия Р. Могущество каббалы. Нумерология,

амулеты, техника толкования сновидений, астрологические знаки, символика 160 92

Билл Стейтем Чем нас травят? Полный справочник

вредных, полезных и нейтральных веществ, которые содержатся в пище,

косметике, лекарствах

320

132

Как натренировать ум дошкольника; 25 заданий на эффективное развитие воображения

16

54

Дарья Орлова

Правила дорожного движения для школьников и малышей

32

110

Анна Макгрейл, Дафна Метланд

Беременность. Шаг за шагом

448

202

Лоренс Шапиро

Секретный язык детей

384

159

Сергей Богатов

Как любить и создавать деньги, играя в свою жизнь

320

132

Петр Симорон, Петра Симорон

Бурлан-до, или Как достичь того, чего достичь невозможно (тверд.переплет)

448

207

Петр Симорон, Петра Симорон

Бурлан-до, или Как достичь того,чего достичь невозможно (мягк.обложка) 448

151

Шеннон Маллен

Восхитительный секс в большом и маленьком городе. Каждая женщина должна об этом знать: как правильно давать и брать!

288

132

Эрни Зелински

Разбогатеть без труда. Как? Правила легкой жизни

222

110

Анна Мэй

Скрытое управление сознанием человека. Влияние и защита

96

66

Анна Мэй

Наполни Дом светлой магией. Привлеки деньги и здоровье

220

126

Инна Криксунова

Что надеть, чтобы выглядеть на миллион долларов

256

110

Дик Лайлз

4 секрета, которые изменят жизнь в сторону 100 % успеха.Ноль граммов бесплатного сыра

112

73

Нина Фаревелл

Как получить от мужчин все, что вы хотите, не дав им того единственного, о чем мечтают они

192

92

Петр Бурлан, Петра Бурлан

Симорон из первых рук, или Как достичь того, чего достичь невозможно

320

90

Анна Гиппиус

Накормить ребенка правильно. Как?

208

150

Анатолий Маловичко Лечебное питание при болезнях и не только

288

88

Виталий Богданович Учебник привлечения денег.Тайна богачей всех времен и народов

272

126

Автор

Название книги

Кол-во

Цена

стр.

РУб.

Виталий Богданович Учебник исполнения желаний.

Как стать хозяином своей жизни

352

171

Виталий Богданович Самый действенный метод

улучшения жизни

256

109

Шивани Гудмен

Исцеление и предотвращение рака и других заболеваний

224

117

Усманов

Уроки чтения сердцем.

Муззафар Хаджи

Суфийские секреты здоровья

248

126

Пол Канкель

Туалетный тренинг для вашей киски. Чистый дом 3d 21 день

128

87

Брондуин С. С.

Я учусь колдовать!Посвящение в тайны древней магии

256

142

Юлиана Азарова

Внимание! Настоящая магия! Как очаровать, приворожить, влюбить в себя

160

78

ВНИМАНИЕ!

Цены указаны с учетом почтовых расходов по состоянию на октябрь 2007 года

Перечисленные книги возможно приобрести наложенным платежом,

направив заказ по адресу Службы «Книга-почтой»: 195197, Санкт-Петербург, а/я 46, Богатыревой Е. Н.

Книги также можно заказать по телефону: (812) 927-27-93, либо на сайте издательства по адресу www.p-evro.ru

Полный каталог Службы «Книга-почтой» высылается по заявке БЕСПЛАТНО

По вопросам приобретения книг оптом обращайтесь по телефонам:

Москва: (495) 232-17-16, 615-01-01, Санкт-Петербург: (812) 365-46-04

Название компакт-диска Цена

_руб.

— Звезда Эрцгаммы — укрепляет энергетику, приносит удачу.

Позолоченная звезда — 2400руб., звезда-орден —1500руб., звезда-значок — 850руб.

— Эрцгаммическая свеча — используется как генератор положительной энергии, для

защиты от отрицательных воздействий — 200 руб.

— Благовоние « Аруна» — используется для защиты от отрицательных психических и

энергетических воздействий, для укрепления иммунитета —150 руб.

— Открытка Удачи с биоритмическим календарем оздоровления — 200 руб.

— Конверт для привлечения богатства —100 руб.

— Плакат «Космическая йога» с биоритмическим календарем оздоровления — 70 руб.

— Кружка с изображением звезды Эрцгаммы (керамика, стекло) — 600 руб.

— Футболка дляузанятий йогой. Размеры — S, М, L, XL, XXL — 650 руб.

— Бандана для занятий йогой —180 руб.

— Коврик для йоги — 3500 руб.

— Посох для оздоровительно-энергетических занятий по системе А. Левшинова — 990 руб.

— Часы наручные эрцгаммические — 3000 руб.

Приглашаем к сотрудничеству оптовиков: (812) 575-89-90 www.levshinov.ruwww.budu.ru

Заказ для стран СНГ можно сделать по адр су: 199106, Санкт-Петербург, а/я 2, ООО «Дар», по телефонам в Санкт-Петербурге: (812) 575-89-90,575-89-91 в Москве: 8-926-220-62-62 по e-mail: andrei@levsh inov. ru или приобрести по адресам в Санкт-Петербурге: авторский магазин «Верноерешение», ул. 4 Советская, д. 31, тел. (812)717-35-58; Литовский пр.79, тел. (812) 572-19-45 Мастерская позитивной психологии и развивающих тренингов Литовский пр.75-77, тел. (812) 575-89-90,575-89-91

Для всех остальных стран мира:

Fa. Dar, Schillerstr. 26, 63456 Hanau Germany тел. + 49 6181/ 945 6418,945 6419, факс + 49 6181/ 945 65 88 office@levshinov.de, shop@levshinov.de www.levshinov.de,www.shop.levshinov.de

Внимание! Все цены приведены ноябрь 2007года без стоимости почтовых расходов.

Обучение. Консультации. Тренинги. Помощь в решении всех проблем.

Мастерская позитивной психологии и развивающих тренингов Андрея Левшинова Санкт-Петербург: Литовский пр. 75-77, тел. (812)575-89-90,575-89-91 Москва: 8-926-220-62-62 www.levshinov.ru andreivfldevshinov.ru

1

Печатается по книге «Физиология» под ред. проф. С. А. Георгиевой.

2

В идеале не только упражнения, но и жизнь должна проходить в собственном доме, так как только ощутимый радиус биополя человека равен примерно 16 метрам. В собственном доме вы окружены любящими людьми, и ваша аура от этого не страдает. В многоквартирных домах ауры соседей перекрещиваются, накладываются друг на друга, что может приводить к нестабильному настроению и другим расстройствам. В любом случае лучше тренироваться где угодно, чем оставаться в бездействии.

3

Проекции отдельных участков тела в проекционных зонах коры головного мозга (по Пэнфилду).

4

Изометрическое сокращение мышцы — это ее напряжение при поддержании ее постоянной длины; конечности при этом не перемещаются.

5

АТФ — аденозинтрифосфорная кислота, обеспечивает движение большинства процессов в мышечной клетке и является важнейшим энергетическим топливом биохимических процессов.

6

системе кровообращения и лимфатической системе,

• дыхательной системе,

• системе пищеварения,

• системе обмена веществ и энергии,

• выделительной системе,

• эндокринной системе,

• нервно-мышечной системе,

• системе высшей нервной деятельности.

7

Все виды спорта, где используется этот принцип, перечислить невозможно — их сотни, я привел лишь очень древние и традиционные.

8

В зависимости от состояния внутренней энергетики люди делятся на три категории развития пола: инфрапол (большинство), нормопол и супрапол. Психология и философия инфрапола рассматривает жизнь как страдание, ввело такое понятие как грех, борется со счастливыми людьми, обвиняя их в нарушении придуманных ими самими законов. Подробнее читайте в моей книге «Правильный сон — лекарство от неудач и болезней, или Исцеляющая ночь».

9

Достаточно посмотреть, как проходят детские тренировки в клубе ХАН-ЯН (Санкт-Петербург, Кирочная ул., 40), которым руководит обладатель пятого дана по кенпо-каратэ Михайленко С. А. Родители часто приходят туда для того, чтобы, наблюдая за играми детей, снять собственные стрессы.

10

Большой круг кровообращения (телесный) — начинается аортой, которая отходит от левого желудочка сердца и заканчивается сосудами, впадающими в правое предсердие. Аорта дает начало крупным, средним и мелким артериям. Артерии переходят в арте-риолы, которые заканчиваются капиллярами, пронизывающими все органы и ткани организма. Малый круг кровообращения (легочный) — начинается легочным стволом, который отходит от правого желудочка и несет в легкие венозную кровь. В капиллярах легких кровь отдает углекислый газ и обогащается кислородом. Затем эта обогащенная кровь поступает в левое предсердие.

11

Освоить искусство расслабления можно по моей книге «Буду здоровым и успешным. Тайны шавасаны» или при помощи моего CD «Шавасана».

12

Для упрощения этой схемы все, что выше человечества, я обозначил пятой эволюционной ступенью.

Content

Левшинов Андрей Алексеевич Самая полезная гимнастика в мире. Самомассаж весом собственного тела

СОДЕРЖАНИЕ

КАК РОДИЛАСЬ ИДЕЯ СОЗДАНИЯ ЭТОЙ КНИГИ

ЗНАКОМСТВО С СИСТЕМОЙ ИСЦЕЛЕНИЯ ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА

Хотите иметь отменное здоровье? Двигайтесь!

Три ступени системы исцеления весом собственного тела

Простые упражнения: здоровг^е и радость

Силовые упражнения: сила, крепость, выносливость

Энергосиловые упражнения: наработка харизмы

Ваш вес — это ваш друг

Чем объясняется эффективность самомассажа весом собственного тела? Физиологическое обоснование

Самое важное — это ваше желание стать здоровыми

Настройтесь на Радость!

Время выполнения упражнений

Как втянуться в тренировки

УПРАЖНЕНИЯ СИСТЕМЫ САМОМАССАЖА ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА

Упражнение 1 Вращение головы

Упражнение 2 Вращение таза

Упражнение 3

Разминка пальцев ног и голеностопов

Упражнение 4

Повороты головы в положении лежа

Упражнение 5

Упор головой в положении лежа

Упражнение 6

Сложение кистей в четырех направлениях

Упражнение 7

Ваджрасана (поза «несокрушимого»)

Упражнение 8 Супта ваджрасана («поза на коленях с прогибом назад»)

Упражнение 9 Упор, сидр

на внутренней стороне бедер

Упражнение 10 Перекаты на спине

Упражнение 11

Перекатывания в положении лежа

Упражнение 12

Плие (присед с развернутыми наружу коленями) на носках

Упражнение 13

Подъем головы в положении лежа

Упражнение 14 Стойка на одной ноге с захватом стопы

Упражнение 15 Стойка на одной ноге с разворотом другой Ноги в сторону

Упражнение 16 Брюшное дыхание

Упражнение 17 Упор сидя, откинувшись назад

Упражнение 18 «Бабочка»

Упражнение 19

Касание пяткой области ягодиц, стоя на одном колене

Упражнение 20 Наклон вперед в положении сидя на пятках

Упражнение 21 Дханурасана (поза лука)

Упражнение 22 Джатхара паривартанасана (поза скручивания желудка)

Упражнение 1

Упор руками на уровне плеч в положении стоя

Упражнение 2

Упор руками на уровне коленей в положении стоя

Упражнение 3 Упор, лежа лицом вниз

Упражнение 4 Упор, лежа лицом вверх

Упражнение 5 Наклон вперед с касанием пола ладонями

Упражнение 7 «Ласточка»

Упражнение 8 Прогиб спины

Упражнение 9

Стойка на одной ноге с упором на руку

Упражнение 10 Подъем вверх прямых рук, заведенных за спину

Упражнение 11 Стойка с поднятой ногой, отведенной вперед

Упражнение 14 Стойка на руках

Упражнение 1 Пашчимоттанасана (поза растягивания спины)

Упражнение 2 «Уголок» в положении лежа

Упражнение 3 Халасана (поза плуга)

Упражнение 4 Чакрасана (поза колеса)

Упражнение 5 «Бревнышко»

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Вкус — ваш лучший компас.

Наболи придерживаться вегетарианства

Медитативное питание

Режим дня: сон — бодрствование

Режим тренировок

ПРИЛОЖЕНИЕ

2009 год

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1