Вадим Уфимцев

«ИСКУССТВО УПРАВЛЕНИЯ ДЫХАНИЕМ»

От автора

Данная книга не является учебником по медицине.

Любой человек, пытающийся претворить в жизнь рекомендации, данные в этой книге, несет личную ответственность за результаты своих экспериментов.

Сейчас существует масса книг, предлагающих следующие дыхательные методики:

• выйдите рано утром на свежий воздух и, повернувшись лицом на восток, начинайте глубокое, спокойное дыхание;

• представляйте, что с каждым вдохом в ваше тело вливается светлая, искрящаяся солнечная энергия, боли и недомогания проходят, вы полны свежих сил и ощущаете радость от полноты жизни.

Вышеприведенное упражнение носит название «Солнечное дыхание». И претендует на то, что выполняющий его человек напитывается солнечной энергией.

При выполнении подобных упражнений возможны два варианта:

1. Человек внушает себе, что он напитывается энергией Солнца и со временем начинает верить в это.

Но, что дает подобная вера?

Представьте человека, который получает зарплату в сумме 100–150 долларов и считает ее очень и очень маленькой. Прочитав одну мудрую методику, наш герой начинает верить в то, что, говоря себе: «Я богат!» — он действительно станет богатым.

И вот, по истечении нескольких недель упорной, регулярной работы надданным утверждением, человек действительно начинает ощущать себя богачом. Но ведь он как получал 100–150 долларов, так их и получает! Изменилось всего лишь его восприятие своей жизненной ситуации, а совсем не сама жизненная ситуация.

А вас интересуют подобные изменения?

Данная ситуация весьма распространена среди современных психологов, которые «все знают», могут внушить себе все, что угодно, однако при взгляде со стороны являются психически неуравновешенными, телесно абсолютно неразвитыми людьми. Они считают, что много чего знают, что могут внушить себе (правильно) все, что угодно. А реальный результат где? Они просто находятся в плену у собственных иллюзий.

А вы видели гармоничных психологов?

Если же попробовать развить данную тему, то можно привести пример из астрологии, претендующей на всезнание. Если глава одной из астрологических школ Павел Глоба очень много знает, то почему он женился четыре раза? Чего стоят подобные знания?

Я искренне надеюсь, что вас интересуют реальные изменения, а не представления о них.

Если коснуться так называемого «Солнечного дыхания», то в данной методике совершенно отсутствует описание того, как организовать возможность вдыхания солнечной энергии. Как узнать, что я действительно вдыхаю энергию Солнца, а не обманываю себя? Как правильно выходить из данного процесса в обычную повседневную жизнь?

А нам творят: «Бери — и вдыхай!»

Ха! Ха! Ха! Если хотите — вдыхайте!

2. Существует крайне малая возможность тот, что, выполняя данное упражнение, человек действительно случайно включится в реальный энергообмен с Солнцем, и это может привести к совершенно непредсказуемым последствиям.

Подходит ли в данный момент времени солнечная энергия этому конкретному индивидуальному человеку? Сможет ли данный человек в нужный для себя момент самостоятельно выйти из контакта с Солнцем?

Необходимо понять, что при подобном варианте развития событий не человек управляет процессом, а процесс управляет человеком.

А вам это надо? Вам надо быть пешкой в руках могучих и при этом непредсказуемых природных сил?

Необходимо понять, что вступать в контакт с реальными природными силами может только человек, знающий, чего он хочет, и обладающий стабильным самоконтролем, уравновешенной психикой и здоровым физическим телом.

А нам говорят: «Дышите Солнцем!»

А если получится?!

Именно поэтому для качественного гармоничного и внутренне контролируемого овладения искусством дыхания необходимо сначала научиться:

• стабильно, качественно и многогранно осознавать естественные дыхательные процессы, не вмешиваясь в их работу;

• дозированно управлять естественными физиологическими дыхательными процессами;

• отстраняться от волевого управления дыханием и возвращаться к физиологически естественному дыхательному процессу;

• при помощи постепенной, регулярной практики войти и стабильно пребывать в состоянии «несокрушимого физического здоровья» и «стальной психики».

Не зря же йоги творят: «Реальной йогой может заниматься лишь абсолютно здоровый человек!»

И только после овладения четырьмя вышеизложенными этапами есть смысл искать паранормальное. Данная книга позволит вам качественно, на собственном опыте овладеть этими этапами и реально достичь «несокрушимого здоровья» и «стальной психики».

Для того чтобы получить положительный результат от работы с данной книгой, прорабатывать ее следует последовательно, так как каждая ее ступенька является фундаментом для восхождения на ступень следующую.

В связи с тем, что данная книга задумывалась как реальный самоучебник, каждое из упражнений расписано максимально детально. Кроме того, это связано и с тем, что людям свойственно забегать вперед, пытаясь начинать практиковать с самых крутых вещей. А основная задача данной книги — помочь, а не навредить!

Введение

С глубокой древности люди осознавали, что дыхание оказывает огромное влияние на абсолютно все сферы нашей жизни. Все это нашло отражение в нашем языке: «дух божий», «духовность». «испустил дух» и т. д. А так как наши предки были очень и очень практичными людьми (куда деваться было древнему человеку от окружающей его, по большей части опасной и враждебной среды), то всем своим открытиям они обязательно находили сугубо функциональное применение.

За время своего существования люди изобрели неисчислимое количество совершенно различных методов и способов дыхания. Да и как могло быть иначе? Поскольку дыхание глубоко связано со всеми сферами нашего организма, то и влиять при его помощи можно на все, что угодно. Любой происходящий с нашим организмом процесс обязательно оказывает непосредственное влияние на дыхание, на его ритм, глубину и т. д. А значит, научившись осознанно управлять процессом дыхания, мы можем целенаправленно управлять любой функцией организма: мыслями, чувствами, желаниями и т. д. Именно этим и объясняется то огромное количество самых различных дыхательных методик, которое существует.

В связи с глобализацией мы получили доступ к огромному массиву различных способов дыхания. Тут и пранаяма индийских йогов, и дыхание в системах цигун, и древние магические техники, и современные научные изыскания, и находки отдельных энтузиастов. В результате у современного искателя начинает кругом идти голова. Как выбрать из великого множества различных способов и систем дыхания то, что наиболее эффективно и действенно? Ведь зачастую различные авторы и системы полностью противоречат друг другу. Но все это только на первый взгляд.

Дело в том, что каждый конкретный способ дыхания первоначально был создан для достижения какой-то предельно конкретной и сугубо индивидуальной цели. Точно так же, как абсолютно уникальны и неповторимы отпечатки пальцев любого человека, так же абсолютно индивидуальна и его дыхательная система. Именно поэтому необходимо научить человека тому, как построить свою собственную, индивидуальную дыхательную систему, с учетом его уникальных природных данных, а не калечить его, заставляя тупо следовать дыхательным методикам других людей.

Необходимо четко осознать, что, являясь мощнейшим инструментом воздействия, дыхание при неправильном с ним обращении способно нанести организму непоправимый вред. Не зря же индийские йоги заявляли, что управлением дыхания можно заниматься лишь под индивидуальным руководством учителя. А много ли среди нас реальных учителей этой сложной науки?

Безграмотным вторжением в дыхательную систему можно на всю жизнь сделать себя инвалидом. Между тем очень часто люди бездумно пробуют слепить систему из совершенно различных деталей. Особенно отчетливо это видно на примере различных кустарных школ единоборств, йоги, цигун, оздоровительных клубов. Берет такой единоборец работу рук из бокса, работу ног — из карате и пранаяму индийских йогов и думает, что создал систему. А в результате вполне может стать задыхающимся инвалидом с жуткой сердечной аритмией.

К сожалению, я вынужден заявить, что людей, способных реально научить другого человека сложному и многогранному искусству дыхания очень и очень мало. Необходимо четко и ясно осознавать, что выбранная дыхательная методика должна неуклонно вести практикующего ее человека ко все более и более целостному состоянию, а не увеличивать рассогласование различных систем организма.

Данная книга задумана в первую очередь как самоучебник, который поможет вам научиться максимально осознанно и целенаправленно управлять своим уникальным и неповторимым дыхательным инструментом. Вы можете научиться осознанно влиять на свои мысли, чувства, эмоции, прошлое, будущее и т. д.

Так как дыхание охватывает все сферы нашей жизни, то при помощи различных способов использования своего дыхательного инструмента вы научитесь достигать практически любых целей, будь то несокрушимое здоровье и превосходное настроение или улыбка фортуны и постоянное везение.

Наибольшую пользу отданной книги вы получите только в том случае, если на собственном опыте опробуете приведенные в ней рекомендации. Кроме того, структура книги ступенчата и имеет линейную последовательность. Это означает, что для освоения на практике изложенного в ней подхода к искусству дыхания вам необходимо работать с текстом последовательно. Лишь освоив главу предыдущую, переходите к главе следующей. И наградой вам станет мастерское и всестороннее управление собственным дыхательным инструментом.

Глава I

Закладывание фундамента, или «Дерево растет с корней»

Как я уже говорил, дыхание глубочайшими образом связано со всеми системами организма. Именно поэтому, осознанно и целенаправленно управляя дыханием, мы осознанно и целенаправленно управляем любой, намеренно выбранной нами функцией организма. Но так же верно и обратное: любое наше действие, любая наша мысль, любое наше занятие обязательно оказывают глубокое и неизбежное влияние на наше дыхание.

К глубокому моему сожалению, очень мало людей понимают тот факт, что абсолютно любая связь всегда двусторонняя. И если дыхание глубоко влияет на все стороны нашей жизни, то и любая сфера нашей жизни глубоко влияет на наше дыхание. Непонимание данного момента при освоении сложного, многогранного и в чем-то даже опасного искусства дыхания может нанести непоправимый вред организму практикующего. И если в тренинге физического тела сигналом о неправильности действия служит физическая боль, то в такой тонкой сфере, как дыхание, все гораздо сложнее. Не имея правильного руководства и в достаточной мере развитой способности к самонаблюдению, мы можем очень легко пропустить сигналы о неправильности действий, которые будет подавать наш организм.

Последствия, вызываемые неправильной и бездумной практикой дыхательных упражнений, могут быть ужасающими. Пытаясь непрерывно и чрезмерно контролировать процесс дыхания, человек может вызвать очень сильное и стойкое рассогласование дыхательного аппарата с остальными системами своего единого и целостного организма. Представьте типичную (к сожалению) ситуацию. Сидит себе человек на стульчике, а дышит так, словно бегает по пересеченной местности. Тело вроде бы неподвижно, а вот дыхание — как у ломовой лошади на пробеге. При бездумной чрезмерной регулярной практике такого типа у человека возникает очень сильное и стойкое рассогласование в единой системе тело — дыхание. И сидит Вася на стульчике, лежит на диванчике, вроде бы отдыхает, а дышит так, будто спасается от тигра или находится под водой. В результате подобных занятий может возникнуть сильнейшая аритмия, одышка, озноб, потливость. И становится такой человек задыхающимся инвалидом. Человек погибает, а единомышленники по практике восторженно поздравляют его: «Вася, у тебя кундалини проснулась! Чакры все приходят в гармонию. Пробуждаются сверхспособности! Круто!» И Вася рад бы поверить, да чувствует себя с каждой тренировкой все хуже и хуже. Даже бросив от испуга подобные занятия, наш герой не сможет избавиться от наработанной стойкой привычки.

И накатывает на этого человека жуткий страх и паника, вынуждая его бежать к духовному авторитету. А «мудрый» учитель ему советует: «Все хорошо! Ты, главное, не бросай практику!» Не поверив, Вася бежит к врачу, и тот дает ему таблетку…

Но как может таблетка избавить человека от привычки, выведенной на рефлекторный уровень? Как может таблетка привести в согласие тело и дыхание, синхронизировав их в постоянном согласованном ритме?

Любая серьезная и эффективная дыхательная техника и методология всегда являлись частью единой, целостной системы эффективной жизнедеятельности, в рамках которой она создавалась. В древности и речи никакой не шло о техниках, практиках, методах. Были лишь предельно конкретные условия: климатические, социальные, физические. И была жизненная задача: научиться в этих предельно конкретных условиях жить максимально эффективно и счастливо.

Абсолютно всегда есть только предельно конкретный и индивидуальный вы и предельно конкретная и уникальная ситуация, в которой вы в данный момент времени находитесь.

Давайте попробуем перенести рекомендации мастеров йоги и цигун в наши конкретные условия.

Йоги рекомендуют множество различных дыхательных ритмов, основанных на ударах пульса. И на первый взгляд все вроде бы индивидуально и учтено. Но! Откуда они знают эти самые различные дыхательные ритмы? Ответ очень прост: «Так практиковали наши предки!»

А жили ли эти самые предки в таких же климатических, социальных условиях, что и мы?

А разве есть на всей Земле хотя бы два человека, имеющих абсолютно идентичные физические тела? Нет!

Представьте себе картину: сидит приятно ласкаемый теплым ветерком йог или даосский мудрец и нежится в блаженных лучах ласкового солнышка. Час сидит, два сидит — кайфует! И во многих районах той же Индии его еще и причешут и бананчик в рот положат. Сиди себе и блаженствуй.

Возможно ли это в наших климатических и социальных условиях?

Нам говорят, что воздух для занятий дыхательной практикой должен быть максимально свежим и чистым.

Покажите мне, пожалуйста, этот самый чистый воздух!

А есть ли он в современных городах вообще?

Сегодня мы вдыхаем спертый и пропуканный воздух помещений, смог и выхлопные газы машин. Вот так и получается из древнего искусства пранаямы инструкция для токсикоманов. Необходимо твердо уяснить, что в рамках любой по-настоящему эффективной традиции и двигательная техника, и дыхательная практика, и методики работы с сознанием построены на единых, взаимодополняющих друг друга принципах.

Кроме всего прочего, в работе над собой огромное, если не решающее, значение имеет последовательность шагов. Абсолютно все по-настоящему эффективные традиции развивают любой навык по пути от более простого к более сложному. Необходимо подниматься по лестнице обучения, не пропуская ступеней. Себе же дороже будет!

Прилгите к сведению тот факт, что в любой практике самое главное — это мельчайшие нюансы. Именно доскональность и знание на собственном опыте малейших нюансов делают из человека мастера своего дела.

Все великое состоит из мелочей! Самое главное при целенаправленной работе с дыханием состоит в том, что дыхательная система — это всего лишь часть нашего физического тела как целого. И если мы будем вычленять дыхание из физического тела и, исходя из этого, выстраивать свою дыхательную практику, то у нас неизбежно создаются рассогласование в единой целостной системе тело — дыхание. А последствия этого катастрофичны!

Правильно выстроенная дыхательная тренировка должна все более и более качественно, все более и более гармонично, все более и более глубоко объединять наше дыхание и наше тело в единое неделимое целое. Именно этим мы и займемся.

Дыхание и питание

Для того чтобы достичь реальных успехов в дыхательных практиках, абсолютно необходимо осознать то огромное влияние, которое оказывает на дыхание культура питания. Не зря же индийские йоги и мастера цигун говорили: «Нельзя заниматься практикой, если ты не научился правильно питаться!» Именно поэтому в рамках данных систем людей сначала учили культуре питания и только затем давали какую-либо телесную или дыхательную практику.

Поймите, абсолютно любая телесная или дыхательная практика имеет дело с управляемым кровотоком, вызывая определенные напряжения в мышечных тканях и сосудах физического тела. А что будет с человеком, имеющим кучу каловых камней в кишечнике, тромбы в сосудистой системе и т. д.? Ну вызвал он напряжение в определенной участке своего тела, а крови некуда течь, так как русло кровотока преграждено внутриорганизменными шлаками. Как результат — разрыв сосудов и внутреннее кровоизлияние. Именно поэтому и йоги, и мастера цигун утверждали, что реальной «практикой силы» должен заниматься лишь правильно питающийся человек.

Для того чтобы сделать себя сильным и мудрым с помощью дыхательных методик, вам сначала необходимо наладить и усовершенствовать культуру питания.

Реальный путь к силе всегда последователен. Для того чтобы убедить вас в том, что влияние, оказываемое на дыхание процессом питания огромно, давайте обратимся к фактам.

С точки зрения современной науки среднестатистический человек осуществляет 16–20 дыхательных циклов. Но что такое человек среднестатистический? Если проводить исследование лишь среди хронически усталых современных городских жителей, то это не удивительно. А вот если провести подобное исследование среди горцев-долгожителей или работящих людей, живущих среди девственной природы, то там нормой вполне может оказаться 4–5 дыхательных циклов (вдохов и выдохов) в минуту.

Так, может, дыхание современного городского жителя — это дыхание ослабленного, болезненного существа? Ведь, например, при простудных заболеваниях частота нашего дыхания может увеличиваться до 35–40 циклов, а при острых инфекционных заболеваниях возрастать до 50–60 циклов в минуту.

У вас может возникнуть законный вопрос: «Какая разница, с какой частотой дышать?» А вот, например, согласно учению индийских йогов, каждому человеку отведено определенное число вдохов и выдохов в течение его жизни. Тот, кто дышит часто и быстро, умрет раньше того, кто дышит медленно, поскольку никто не может сделать больше вдохов и выдохов, чем ему положено. Не надо больших мозгов, чтобы понять тот факт, что медленное дыхание замедляет абсолютно все физиологические процессы нашего организма, а значит, и удлиняет нам жизнь.

Существует очень тесная связь между дыханием и сердцебиением (медленное дыхание замедляет сердцебиение). Например, сердце мыши совершает порядка 1 000 ударов в минуту, и живет она очень недолго. А вот сердце кита имеет ритм порядка 16 ударов в минуту, и живет кит намного дольше, чем мышь.

Огромную, если не решающую, роль в деле достижения отменного здоровья и долгожительства имеет глубокое, брюшное дыхание. Современный же человек, как правило, съедает в суточном рационе в 5-10 раз больше своей индивидуальной конституционной нормы. Из-за этого растягивается и гипертрофируется желудочно-кишечный тракт, что приводит к сужению амплитуды движения диафрагмы. А ведь чем шире амплитуда движения диафрагмы, тем медленнее наше дыхание. Именно поэтому, не научившись качественно и в меру питаться, мы никогда не станем людьми с глубоким, полноценным дыханием.

«Ты есть то, что ты ешь!» В этом кратком высказывании отражено то, насколько огромное значение люди в древности предавали искусству питания. Из этой древней формулы следует, что через осознанно выбранное питание мы можем осознанно формировать самих себя. А значит, нам необходимо знать, как влияет на наше тело и на нашу психику тот или иной продукт питания.

Не меньшее значение имеет и правильная организация самого процесса принятия пищи. Очень важно, как мы едим.

Из старины глубокой к нам пришло выражение «Твердое — пей, жидкое — жуй!». Эта словесная формула позволяет нам осознать, насколько важно то, как мы едим. В науке оптимального питания нет мелочей и одинаково важно, сколько мы едим, что мы едим, как мы едим, когда мы едим.

Любая эмоция является стимулом к конкретному физическому действию. Если же, сталкиваясь с проблемой, человек не реализует физически испытываемую эмоцию, а подавляет ее усилием воли, то в теле и психике человека возникают стойкие очаги напряжения.

В поисках как расслабления, так и стимуляции современные люди очень часто используют процесс питания не для реального физического насыщения, а для достижения желаемых психических состояний. В результате принятие пищи у современного человека превратилось в основном в процесс психологический.

Мы все время куда-то спешим, экономим время, считаем, что тратить его на еду — ненужное отвлечение. Питаясь быстро, мы съедаем гораздо больше своей индивидуальной физиологической нормы. Мы заглатываем еду с такой скоростью, что рецепторы, передающие сигнал мозгу о наступившем насыщении, оказываются к этому совершенно не готовы. И к тому моменту, когда рецепторы подают команду в мозг, мы успеваем набить желудок под завязку. В результате чувство сытости у нас начинает ассоциироваться с тяжестью в желудке. Тяжело — значит, наелся, так вырабатывается пагубная привычка.

У большинства современных людей принятие нищи из физиологической потребности стало средством удовлетворения других нужд. Чаще всего мы едим не потому, что голодны, а для организации процесса внутренних изменений. Нас не устраивает то состояние, в котором мы в данный момент времени находимся, и мы при помощи процесса поглощения пищи пытаемся от него удрать. Мы едим, чтобы чем-нибудь себя, бедного, побаловать, потому что будущее неизвестно и нужно наесться впрок, чтобы веселее провести время, потому что тоска заела, чтобы убить время, чтобы разгрузить свою голову от надоевших мыслей, чтобы подчеркнуть свой социальный статус и т. д. А разве можно утолить нищей физический голод, психологический? Ну как может поедание сладенького избавить от жалости к себе?

Голод u аппетит

Для того чтобы научиться максимально эффективно питать себя, необходимо научиться очень четко отделять голод от аппетита.

Голод является естественной, физиологической, телесной реакцией. Аппетит же — явление психологическое, преследующее своей целью переживание той или иной эмоции или же уход от нежелательного психологического состояния. Кроме этого, голод — это внутренние сигналы вашего: дискомфорт в желудке, подсасывание в области солнечного сплетения, повышенное слюноотделение. Аппетит же всегда обусловлен внешними сигналами: все едят, столы уставлены едой, травмирующее воспоминание и т. д.

Научившись проводить очень четкую грань между чувством голода и аппетитом, вы убьете сразу двух зайцев:

1) сможете утолять голод очень небольшим количеством пищи:

2) с помощью психологических техник будете избавляться от повышенного аппетита.

Упражнение. Голод или аппетит?

1. Возьмите чистый лист бумаги и вертикальной чертой разделите его на два столбца.

2. В левой части напишите как можно больше ответов на вопрос «Какие телесные сигналы посылает мне мое тело в момент физического голода?».

Чем больше вы таких сигналов обнаружите, тем лучше.

3. В правой части листа напишите как можно больше ответов на вопрос «Какие обстоятельства, воспоминания, страхи, желания, мечты усиливают у меня аппетит?».

Выполняя данное упражнение, вы узнаете о себе очень много нового. При регулярной и старательной практике данного упражнения вы можете безошибочно определять, что вы в данный момент испытываете: голод или аппетит.

Естественно, принимать физическую пищу желательно только в том случае, если вы испытываете физиологическое, телесное чувство голода.

Упражнение. Избавление от повышенного аппетита

Так как аппетит — это состояние в первую очередь психологическое, то и цели он преследует в первую очередь психологические, а совсем не насыщение физического тела.

1. Спросите себя: «Хочу ли я сейчас есть?»

Дождитесь ответа, пришедшего из ваших глубин.

2. Спросите себя: «Что сейчас хочет есть, мое тело или моя психика?»

Дождитесь внутреннего ответа.

3. Определив, что испытываете аппетит, спросите себя: «Для чего я сейчас хочу есть? Для достижения какой цели я сейчас хочу есть?»

Дождитесь ответа на поставленный вами вопрос.

Осознав психологические цели своего аппетита, вы можете научиться осознанно достигать данных целей множеством других способов.

Например: «В чем цель моего аппетита?»

«Заесть свою никчемность, потерю смысла жизни и т. д.»

Узнав подобную цель, вы можете искренне делать себе комплименты; вспоминать, когда вами восхищались и т. д. И весь ваш аппетит просто улетучится!

Учеными было проведено множество экспериментов, во время которых у испытуемых чувство голода убивалось внушением на 7-14 дней.

Но верно и обратное: очень часто наши пищевые потребности воображаемые.

Давайте же использовать наше воображение осознанно и целенаправленно.

Упражнение. Воображаемое питание

1. Сядьте и расслабьтесь.

2. Дождитесь полного расслабления психики.

3. Представьте, что вы проглотили спущенный шарик, который затем наполняется жидкостью и заполняет весь ваш желудок.

4. Понаблюдайте за своими ощущениями.

5. Представьте, что вы проглотили несколько горячих картофелин.

6. Ощутите в желудке тепло и тяжесть.

7. Понаблюдайте за своими ощущениями.

Упражнение. Уменьшение объема желудка

1. Сядьте или встаньте.

2. Займите комфортное положение.

3. Дождитесь психического успокоения.

4. Представьте свой желудок.

5. Начните ощущать, как уменьшается объем вашего желудка.

Можете представить, что вы ушиваете свой желудок, делая легкую и приятную хирургическую операцию.

6. Ощутите, что желудок значительно уменьшился в объеме и в него теперь помещается лишь крошечное количество еды.

7. Возьмите какой-либо еды и начните неспешно есть, внимательно наблюдая за своими ощущениями.

Скорее всего, вы насытитесь очень небольшим количеством пищи.

Упражнение. Есть так, как идеал

1 Сядьте и займите комфортное положение.

2. Дождитесь расслабления.

3. Создайте идеальное представление о себе. Визуализируйте образ своей идеальной фигуры.

4. Полностью погрузитесь в свой идеальный образ и некоторое время поживите в его шкуре.

5. Пребывая в своем идеальном образе, поешьте в воображаемом мире воображаемую пищу.

6. Ощутите свое физическое тело.

7. Возьмите реальной физической пищи и попробуйте вести себя в процессе питания так, как ваш идеал.

Это не вы едите — это ест ваш идеал.

8. Подражайте своему идеалу, идеальному образу, пока он не станет вашей второй натурой.

При разыгрывании любой роли всегда срабатывает обратная связь, и вы будете есть столько, сколько ест ваш идеал.

Если постоянно входить в свой идеальный образ, то новая модель поведения закрепляется и возникает новый рефлекс, делая человека таким, каким он себя представляет.

Очень важно представить свой идеальный образ как можно более детально: фигуру, образ действий, манеру принятия пищи, внутренние состояния и т. д.

Упражнение. Действительно ли я хочу есть?

1. Сядьте за стол с едой и расслабьтесь.

2. Спросите себя: «Хочу ли я сейчас есть?»

3. Дождитесь ответа, пришедшего из ваших глубин.

Это ответ вашего сознания на поставленный вопрос. Каким бы ни был ответ, истиной в последней инстанции он не является. Вы просто узнали то, что вы думаете о вопросе «Хочу ли я сейчас есть?».

4. Теперь давайте узнаем об этом у вашего физического тела.

Вообразите, что вы едите и одновременно с этим наблюдаете за своими телесными ощущениями. Если ощущения от процесса воображаемой еды вам телесно приятны, то вы хотите есть. Если же представления процесса еды не вызывают у вас приятных телесных ощущений, то вы есть не хотите.

5. Возьмите какой-либо реальный продукт и откусив маленький кусочек, не спеша его съешьте.

Совпадают ли ощущения от процесса реальной еды с вашими мыслями и представлениями о питании воображаемом?

Если вы будете регулярно осуществлять какой-либо процесс в своем воображении, а затем воспроизводить его в реальных условиях (представляемая еда — реальная еда), то через некоторое время регулярных тренировок ваши представления будут все больше и больше соответствовать реальности.

Упражнение. Что конкретно я сейчас хочу есть?

1. Сядьте за стол, уставленный разнообразными продуктами.

2. Расслабьтесь.

3. Выясните, хотите ли вы сейчас есть.

4. Выяснив тот факт, что у вас есть реальная нишевая потребность, спросите себя: «Что именно я сейчас хочу есть?»

5. Дождитесь ответа на поставленный вами вопрос.

6. Возьмите в своем воображении тот продукт, который высветило ваше сознание, и съешьте его.

Осознайте свои телесные ощущения в момент воображаемой еды данного продукта. Приятны ли они?

7. Реально возьмите данный продукт со стола и реально съешьте его.

8. Понаблюдайте за своими ощущениями. Совпадает ли воображаемое и действительное?

9. Поэкспериментируйте с различными продуктами: а) представили, что съели; б) реально съели; в) сравнили воображаемые и реальные ощущения.

В результате добросовестного и регулярного выполнения данного упражнения вы можете научиться диагностировать свои пищевые потребности и составлять свои индивидуальные программы питания.

К максимально эффективному индивидуальному питанию есть только два пути.

Путь внутренний предполагает наличие личного высококвалифицированного врача, который должен регулярно и досконально диагностировать весь ваш организм и на основе этой диагностики вносить коррективы в процесс вашего питания.

Следует запомнить, что полное квалифицированное обследование организма традиционными методами требует наличия огромного количества самой современной аппаратуры и, как следствие этого, огромных финансовых средств у пациента. Кроме того, полное и доскональное обследование должно проводиться регулярно.

Путь внутренний заключается в том, что человек учится прислушиваться к сигналам своего организма: до еды, во время еды и после еды — и строит свое сугубо индивидуальное питание в полном соответствии с теми сигналами, которые подает ему его же собственный организм. Данный подход требует в первую очередь развития вашей чувствительности по отношению к самому себе и к принимаемой пище. Любая еда есть процесс взаимодействия между уникальным вами и уникальной пищей.

При данном подходе к своему питанию вы развиваете свою собственную аппаратуру: ощущения, чувства, эмоции, внимание — и вследствие этого становитесь все более и более квалифицированным специалистом в организации собственного индивидуального питания. В результате у вас полностью отпадает надобность в дорогостоящих консультациях, аппаратуре, лекарствах. Величайший грех состоит в том, что мы не пользуемся самими собой и не развиваем себя.

Смею вас заверить, что вы как прибор намного эффективнее любых самых последних достижений науки и техники. Мы обязаны обратить внимание на самих себя.

Наша пищеварительная система очень надежна и имеет огромный запас прочности. Все болезни нашей пищеварительной системы, как правило, возникают оттого, что мы не даем ей времени приспособиться к принимаемой пище.

Базовое упражнение по питанию

1. Спросите себя: «У меня сейчас голод или аппетит?» Есть необходимо только при чувстве голода.

2. Что именно я сейчас хотел бы съесть? Проведите воображаемую диагностику желаемой еды.

3. Сядьте за стол с выбранной вами едой и расслабьтесь.

4. Создайте на лице легкую блаженную улыбку и дождитесь возникновения соответствующего ей внутреннего состояния.

5. Возьмите крохотный кусочек пищи и поднесите его ко рту. На некоторое время задержите его около губ.

6. Осознайте возникшие в области живота физиологические перестройки и дождитесь их полного затухания. Полное затухание ощущений в области кишечника и живота указывает на то, что процесс подготовки к приему данной пищи внутрь завершен.

Обратите внимание на то, что подстройка к данной конкретной принимаемой пище начинается до того, как мы положим ее в рот.

7. Продолжая удерживать крохотный кусочек пищи возле рта, представьте, что в ходе приема данной пищи произойдет ее разделение на полезное и ненужное. Представьте, что для удаления ненужного создается энергетический канал, уходящий в землю.

8. Бережно положите принимаемый кусочек еды в ротовую полость. Осознайте возникшие в ротовой полости физиологические перестройки. Ждите, пока процесс физиологических перестроек в ротовой полости затихнет.

9. Начните процесс осознанного пережевывания принимаемой пищи. Жуйте пищу в комфортно-приятном ритме 20–50 раз.

10. Осознайте легкую улыбку на своем лице и одновременно проглотите пищу.

11. Сохраняя легкую улыбку, наблюдайте за ощущениями, вызванными прохождением пищевого комка по желудочно-кишечному тракту.

Не вмешивайтесь в процесс, а только наблюдайте его.

12. После того как все ощущения от прохождения пищи по ЖКТ затихнут, осознайте одновременно все ощущения, присутствующие в теле.

Смысл данного действия состоит в том, чтобы пропитать энергией еды все свое тело.

13. Осознайте центр всех телесных ощущений и некоторое время наблюдайте за ним.

14. Повторяйте описанное в пунктах 5-13 до тех пор, пока не почувствуете себя сытым.

Смею вас уверить, что вы вряд ли сможете съесть много. А если серьезно, то при подобной организации процесса питания вы сможете насыщаться мизерными порциями пищи, не будете переедать, быстро поправите свое здоровье и достигнете необычайной работоспособности.

Возвращаясь же к главной теме нашей книги, можно с уверенностью сказать, что ваша дыхательная система при подобном образе питания автоматически начнет функционировать на совершенно ином качественном уровне, и вы без всяких дыхательных тренировок будете дышать по 4–8 дыхательных циклов в минуту. Кроме этого, реализовав на практике данный этап, вы имеете полное право переходить к этану следующему.

Дыхание и положение тела

Наша дыхательная система является частью нашего многомерного, но при этом целостного организма. Говоря проще, дыхательная система есть часть тела физического. Именно поэтому любое изменение положения физического тела вызывает изменение дыхания.

Очень и очень давно люди заметили, что определенное статическое положение тела вызывает определенное дыхание. Путем длительных многовековых экспериментов человечеством был накоплен огромный пласт знаний о том, как, приняв определенное положение тела, достичь определенного рисунка своего дыхания. И именно отсюда берут свои истоки асаны хатха-йоги, статические позы цигун, современная телесно ориентированная терапия.

Существуют позы тела, приняв которые человек обеспечит себе качественный отдых. Принимая же другие положения тела можно очень быстро привести себя в тонусное состояние.

Между прочим, широко известная всем военнослужащим стойка «смирно» берет свои истоки из очень глубокой старины, при качественном исполнении она приводит тело и психику человека к готовности к немедленным действиям.

Можно получить совершенно фантастические результаты, просто научившись осознанно изменять положение своего тела.

Хотелось бы обратить ваше внимание на тот факт, что в системе хатха-йоги совершенно неслучайно сначала осваиваются асаны (позы тела) и только после этого начинает осваиваться искусство пранаямы (управление дыханием). Дело в том, что качественное вхождение в любую асану (телесную позицию) автоматически вызывает к жизни абсолютно соответствующий данному положению тела тип дыхания. Так как дыхательная система лишь часть организма, то есть очень и очень большой резон сначала научиться управлять своим физическим телом и лишь затем переходить к управлению процессами дыхания.

Кроме всего прочего, хотелось бы заметить, что именно положения физического тела и являются тем фундаментом, на котором в дальнейшем базируются абсолютно все сверхвозможности. Во всех по-настоящему эффективных системах развития именно физическое тело служит той точкой опоры, оттолкнувшись от которой можно взлететь. Ну а кроме того, физическое тело — это и та точка опоры, куда можно вернуться после мистических путешествий. Не случайно же все искатели сверхвозможностей, которые игнорировали свое физическое тело, очень и очень плохо кончили.

Практически все так называемые контактеры (например, Блаватская) были очень болезненными, испытывающими жуткие боли людьми. Не зря же йоги говорят: «Без хатха-оги нет раджа-йоги!»

Чтобы вам было понятней, я приведу следующий пример.

С точки зрения современной науки среднестатистический человек делает порядка 16–20 дыхательных циклов в минуту, задействуя при подобном дыхании лишь ничтожную часть своих легких. При всем при этом можно смело утверждать, что большинство болезней современного человека вызваны поверхностным дыханием. И если научить человека полноценному, глубокому дыханию, то большинство (если не все) его болезней пройдут.

Я думаю, что вам будет очень интересно узнать тот факт, что в момент, когда человек просто стоит на ногах, его дыхание становится в 2–3 разл глубже, чем в момент, когда он сидит за столом, или смотрит телевизор, сидя на диване.

Вдумайтесь! Стоит нам просто встать и постоять, как наше дыхание станет не 16–20 циклов в минуту, а 8-15 циклов.

Кроме всего прочего, простое стояние может избавить большинство современных мужчин от пивного животика, так как положение стоя удерживает мышцы живота в тонусном состоянии.

Надеюсь, что вышеприведенные примеры убедили вас в важности данного раздела тренировок.

Существует два основных, взаимодополняющих друг друга подхода к овладению статическими позами тела.

Первый подход не дает никаких инструкций. Необходимо просто принять определенное статическое положение тела и находиться в нем в течение длительного промежутка времени.

При данном подходе нет никаких четких и ясных рекомендаций, так как при длительном нахождении в неподвижном положении наше тело будет вынуждено искать оптимальности. Единственным условием при данном подходе является длительное неподвижное нахождение в предварительно выбранной вами позе.

К плюсам данного подхода относятся обучение без использования ума (поза как бы сама учит вас), отсутствие надобности в точных инструкциях, возможность на собственном опыте осознать малейшие нюансы данного положения тела; к минусам — необходимость длительное время (30 минут — 1 час) неподвижно находиться в выбранном положении тела, терпеливо переносить неизбежно возникающие на первых порах телесные дискомфорты, а также обладать огромной целеустремленностью и хорошим здоровьем.

Второй подход снабжает ученика огромным числом подробнейших инструкций: как держать колени, что делать с копчиком, в каком состоянии должны быть плечи, куда должен быть устремлен взгляд, на какую цель должно быть направлено внимание и т. д. Практически это максимально возможное описание мельчайших нюансов принимаемой позы. При этом не меньшее значение имеет и то, в какой именно очередности должны осваиваться те или иные нюансы практики (допустим, сначала укореняем стопы, а лишь затем подаем вперед копчик).

При данном подходе ученик вынужден всецело полагаться на опыт тех людей, которые до нет работали с этой позой. Именно поэтому при подобной методике крайне важны как квалификация учителя, так и абсолютная правильность, последовательность и законченность даваемых инструкций.

С моей точки зрения, лишь грамотное сочетание обоих подходов может дать оптимальный эффект.

Существует еще один очень важный момент, на который хотелось бы обратить ваше внимание.

За время своего существования человечество создало огромнейшее число статических положений тела для внутренней работы. И совершенно невозможно практиковать даже мизерную их часть. Не зря же в хатха-йоге утверждается, что есть порядка 84 000 асан. Как можно их все освоить? А сколько есть упражнений цигун?

Как же быть?

Для того чтобы решить данную задачу, необходимо обратиться к вещам основополагающим.

В процессе всей жизнедеятельности человек, как правило, занимает либо горизонтальную ориентацию в пространстве, либо вертикальную. Все остальные телесные ориентации являются лишь дополнительными к двум основополагающим. И общий уровень нашей энергии, и эффективность дыхания, а следовательно, и вся успешность жизни напрямую зависят оттого, насколько успешно и качественно мы умеем вписываться в вертикальные и горизонтальные положения тела. Умение качественно пребывать в вертикальном положении тела сделает вас максимально успешным в любой сфере социальной жизни. Умение же качественно пребывать в горизонтальном положении обеспечивает возможность максимально качественного отдыха, а при должной практике позволит вам стать хозяином мира ваших снов.

Освоение телесной вертикали

Для того чтобы освоить на практике вертикальную пространственную ориентацию, необходимо качественно освоить пребывание в четырех основных статических позах тела:

1) прямое стояние:

2) сидение на корточках;

3) пребывание в полуприседании;

4) сидение.

Вышеприведенные четыре статические позы являются тем необходимым и достаточным минимумом, который позволяет максимально эффективно использовать вертикальную пространственную ориентацию. Как следствие качественного освоения указанных выше положений тела, к вам придет максимально глубокое и эффективное дыхание, которое в свою очередь позволит вам:

1) освободиться от подавляющего числа болезней;

2) накопить огромный запас энергии;

3) стать максимально социально успешным.

Упражнение. Стояние столбом. Самообучение

1. Встаньте лицом на север.

2. Поставьте стопы на ширину плеч.

Желательно стоять без обуви. Если же такой возможности нет, то пусть ваша обувь не имеет больших каблуков.

3. Руки свободно опустите вдоль тела. Слегка подогните пальцы рук.

4. На первых порах глаза желательно закрыть, что позволит лучше осознавать свои телесные ощущения.

5. Начните освоение данной позы с пребывания в ней 10–15 минут.

6. Каждую неделю прибавляйте ко времени пребывания в данной позиции 5-10 минут. До тех пор, пока вы не сможете комфортно находиться в данном положении 45–60 минут.

Желательно делать данное упражнение только тогда, когда после основательной еды прошло 45–60 минут (не менее).

В процессе выполнения данной практики в вашем теле в различных его участках будут возникать различные телесные напряжения. Ваша задача состоит в том, чтобы позволить телу вести вас, обучать вас. Позвольте телу научиться комфортно и расслабленно чувствовать себя в данном положении.

Внимательно наблюдайте за возникающими в процессе практики телесными дискомфортными ощущениями. Скорее веет, вы заметите, что наиболее сильные телесные дискомфорты будут возникать в одних и тех же участках тела. Это именно те места, где у вас накоплены самые большие проблемы. Не идите через нестерпимую боль и не доводите дело до нее. Регулярно практикуя и очень постепенно наращивая время пребывания в данном положении, вы избавитесь от всех телесных и психических напряжений и сможете комфортно чувствовать себя на протяжении всего времени занятии (30–60 минут). Этот момент будет означать, что вы освоили на практике данное положение тела.

Помните, что напряжения, возникающие на первых норах от пребывания в данной позе, вызваны телесными перестройками, направленными на достижение комфортности в данном положении.

Вышеприведенное упражнение является ключевым, именно с нет необходимо будет начинать и им заканчивать любую стоячую телесную практику. Хотелось бы заметить, что после полного освоения данного положения тела вам будет достаточно побыть в нем 5-15 минут, чтобы полностью уравновесить все свое тело и психику.

Обратите внимание на то, как по мере практики будет меняться ваше дыхание.

Только после качественного освоения этого упражнения (комфортное пребывание в данном положении 30–60 минут) имеет смысл переходить к следующим упражнениям по освоению вертикали. Хотелось бы обратить ваше внимание и на тот факт, что вышеприведенное упражнение является главным во всей практике цигун.

Существует старинная легенда. Один человек, озабоченный тем, что его сын растет очень хилым и болезненным, отдал его в ученики к известному мастеру цигун. Каждый день, когда сын возвращался после многочасовой тренировки, отец спрашивал его:

— Ну и чем же ты сегодня занимался?

— Просто стоял! — следовал ответ.

Данный диалог продолжался несколько месяцев и совершенно сбивал с толку отца.

«Что же это за тренировка? За что я плачу такие огромные деньги?» — думал отец.

В конце концов родитель решил лично у мастера получить ответы на свои вопросы.

— Скажите, мастер, как продвигаются дела у моего сына?

— Ваш сын делает огромные успехи! — ответил мастер.

Подобный ответ никак не устроил отца, и он потребовал демонстрации приобретенных сыном умений. Каково же было его удивление, когда по команде мастера его сын, схватив за рога огромного быка, легко повалил его на землю.

Какие еще нужны были аргументы?

Упражнение. Стояние столбом. Следование инструкциям

Как я уже говорил, наиболее эффективным обучением является то, которое сочетает в себе два основных подхода:

1) учиться у тела;

2) следовать инструкциям.

Регулярно практикуя стояние столбом в вышеизложенном варианте, вы научились комфортно пребывать в указанном положении от 30 до 60 минут. И теперь настало время перейти к практике этого упражнения, опираясь на мельчайшие инструкции.

1. Встаньте лицом на север.

2. Поставьте стопы параллельно.

3. Равномерно распределите силу прижатия каждой стопы к земле. Ваши стопы должны равномерно прижиматься к земле пятками, подушечками пальцев и пальцами. Зона контакта стоны с землей должна восприниматься как равномерный фон.

4. Чуть согните колени.

5. Слегка подайте таз вперед и одновременно чуть подожмите нижнюю часть живота (чуть выше половых органов), введя ее в тонусное состояние.

6. Представьте, что сила тянет ваш копчик вниз к земле.

7. Чуть-чуть подожмите область между задним проходом и половыми органами.

8. Слегка опустите плечи и разведите их в стороны.

9. Округлите подмышки.

10. Почувствуйте, как ваша грудь и лопатки сделали легкое встречное движение друг к другу, выпрямляя грудную клетку.

11. Слегка приблизьте подбородок к горлу, не наклоняя его.

12. Представьте, что ваша голова висит на шнурке, привязанном за макушку.

13. Глаза должны быть комфортно полузакрыты.

14. Держите губы вместе, но без напряжения.

15. Верхние и нижние зубы должны соприкасаться без напряжения.

16. Слегка прижмите кончик языка к небу, сразу за верхними зубами.

17. Руки свободно свисают вдоль тела, пальцы рук слегка согнуты.

Постарайтесь воплотить все вышеприведенные рекомендации в жизнь, и тогда вас можно будет поздравить с базовым освоением пространственной вертикали.

Упражнение. Освоение положения сидя

Освоить положение сидя абсолютно необходимо для качественного освоения любых дыхательных практик.

Существует три простейших позы, освоив любую из которых мы можем начинать практиковать дыхательные техники.

1. Поза по-японски: сначала встать на колени, а затем опуститься на пятки.

2. Поза по-турецки: сидеть на подстилке, скрестив ноги перед собой.

3. Сидеть на краю табурета, бедра параллельны полу, а стопы плотно прижаты к земле.

Руки при выполнении всех трех поз или лежат на коленях или же переплетены между собой в пальцевой замок.

Для всех трех сидячих поз справедливы следующие рекомендации:

1. Седалищные кости и промежность равномерно контактируют с опорой.

2. Копчик тянет вниз.

3. Таз чуть подан вперед.

4. Низ живота слегка поджат.

5. Слегка поджаты области заднего прохода, промежности и половых органов.

6. Плечи разведены в стороны и опущены.

7. Грудь чуть-чуть поджата, лопатки слегка округлены и втянуты.

8. Подбородок слегка поджат к горлу.

9. Г олова подвешена за макушку.

10. Присутствует ощущение растягивания позвоночника при помощи двух противоположных сил. Одна из них тянет копчик к земле, а другая — тянет макушку к небу.

Осваивать сидячие позы следует постепенно.

Выберите самую комфортную из них и очень постепенно наращивайте время комфортного пребывания в ней. Начните с 5–7 минут и доведите время комфортного пребывания в выбранной позе до 30–40 минут.

Как вы наверняка заметил и, качественное освоение позы стояния столбом позволяет быстро и качественно освоить любую сидячую позу.

Упражнение. Сидение на корточках

1 Поставьте ступни параллельно друг другу.

2. Присядьте на корточки.

3. Руки расслабленно положите на колени.

4. Начните пребывание в этой позе с 3–5 минут и очень постепенно доведите его до 15–20 минут.

5. Находитесь в данной позе только до тех пор, пока вам в ней комфортно.

Качественное освоение данной позы налаживает ножное кровообращение; удлиняя поясничные мышцы, излечивает от болей в спине, избавляет от запоров, укрепляет коленные сухожилия, лечит импотенцию и простатит.

Не зря же очень многие так называемые примитивные народы отдыхают именно сидя на корточках. Кроме того, в этой позе на протяжении всей своей истории человечество опорожняет кишечник. Я думаю, вам будет очень интересно узнать тот факт, что именно в позе сидя на корточках большинство примитивных, с нашей точки зрения, народов рожают детей. И роды в данном положении тела проходят несравненно легче, чем в положении лежа на спине.

А вы попробуйте сходить по-большому, лежа на спине…

Пребывание в позе сидя на корточках включает у человека наиболее полное, наиболее глубокое, внутреннее дыхание.

Естественно, осваивать данную позу следует очень постепенно и пребывать в ней только до тех пор, пока комфортно.

Упражнение. Поза обхватывания дерева

Качественно освоив все вышеприведенные вертикальные позы, вам необходимо освоить позу обхватывания дерева.

1 Поставьте стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.

2. Равномерно прижмите поверхности стоп к полу.

3. Представьте, что из ваших стоп вырастают корни и устремляются вниз на комфортную для вас глубину.

4. Согните ноги в коленях.

5. Подайте бедра вперед так, чтобы колени находились на одной линии с носками. Основной вес тела должен приходиться на бедра.

6. Подайте таз вперед, опустите копчик вниз и слегка подожмите низ живота.

7. Слегка подожмите области тазового дна, заднего прохода и половых органов.

8. Округлите лопатки и втяните грудь.

9. Обхватите руками перед собой воображаемое дерево на уровне чуть ниже пупка. Ладони направлены к телу.

10. Прижмите подбородок к горлу и ощутите себя подвешенным за макушку.

Начните освоение данной позы с пребывания в ней в течение 5—10 минут и очень постепенно доведите комфортное пребывание в ней до 30–40 минут.

Одно из многочисленных названий данной позы — поза всадника. Вы должны ощутить себя как бы сидящим на лошади. Данное положение тела автоматически включает истинное брюшное дыхание и позволяет максимально эффективно накапливать энергию в нашем центре тяжести.

Если поза стояния столбом обеспечивает равное течение энергии неба и земли, то поза обхватывания дерева укрепляет наш истинный центр, накапливая энергию в центре всего нашего многомерного существа.

На этом цикл упражнений по освоению пространственной вертикали завершен.

Освоение пространственной горизонтали

Упражнение. Лежа на спине

1. Лягте на спину на твердой, ровной поверхности. Желательно лечь головой в сторону севера.

2. Руки свободно вытяните вдоль тела. Ладони смотрят вверх.

3. Ноги вытянуты и находятся на ширине плеч.

4. Голова и туловище должны находиться на одной линии (подушки не должно быть).

5. Глаза закройте.

6. Отдайтесь потоку телесных ощущений и телесных микродвижений. Позвольте всему, что возникает, быть.

7. Ощутив, что микродвижения ела ушли и тело застыло в неподвижности, распределите все внимание одновременно по всей поверхности контакта задней поверхности тела с опорой.

Дождитесь, пока у вас возникнет единое и равномерное ощущение контакта всей задней поверхности тела, от пяток до затылка.

8. Дождавшись момента, когда вся площадь контакта задней поверхности тела и опоры будет восприниматься как сплошная, однородная поверхность, попробуйте удержать данное восприятие как можно дольше.

Данная позиция тела является базовой для всех горизонтально ориентированных позиций человека. Не зря же в йоге поза трупа считается главной для достижения самого глубокого телесного и психического расслабления. При качественном освоении этой позы человек может намного сократить время сна и полностью выспаться и отдохнуть за 1–2 часа. Кроме этого, данное положение тела позволяет достичь наиболее глубокого и полноценного дыхания среди всех горизонтально ориентированных телесных позиций. В тот момент, когда вы воспринимаете всю зону контакта задней поверхности вашего тела и опоры как сплошной, однородный, одномоментный фон, у вас включается наиболее глубокое и самое полноценное дыхание и, как следствие, этого идет процесс накопления сил и оздоровления.

9. Пребывать в данном положении необходимо лишь до тех пор, пока вам в нем комфортно.

Упражнение. Лежа на правом боку

1. Лягте на твердую, ровную, жесткую поверхность на правый бок.

2. Выпрямите правую ногу, а левую согните в колене и положите ее сверху на правую ногу.

3. Вытянутую правую руку положите под голову так, чтобы голова лежала на мышцах плеча.

Ладонь вытянутой правой руки смотрит вверх.

4. Левая рука пусть спокойно лежит на левом боку.

5. Ощутите одномоментно всю вытянутую в линию правую сторону тела, от ноги до копчиков пальцев руки.

6. Дождитесь момента, когда в вашем восприятии вся поверхность контакта правой стороны тела с опорой станет восприниматься как однородный, равномерный фон, как равномерное давление.

7. Постарайтесь удержать данное состояние как можно дольше, но без насилия над собой.

Освоение данного положения включает наиболее полноценное дыхание левой половины тела.

Данный тип дыхания тормозит психическую активность, расслабляет психику, охлаждает организм, способствует глубокому сну.

Упражнение. Лежа на животе

1. Лягте на живот на ровную, жесткую поверхность.

2. Ноги выпрямите, а руки вытяните вдоль тела.

3. Голову поверните влево так, чтобы правая щека лежала на опоре.

4. Ощутите одномоментно всю поверхность контакта вашего тела и опоры.

5. Дождитесь момента, когда в вашем восприятии вся зона контакта начнет осознаваться как равномерное давление.

6. Постарайтесь удержать данное восприятие как можно дольше, но без насилия над собой.

Освоение данного упражнения позволит вам максимально полно и качественно дышать задней поверхностью тела.

Данный тип дыхания расслабляет почки и поясницу, снимает нагрузку с позвоночного столба, расслабляет межлопаточную зону.

Упражнение. Лежа на левом боку

1. Лягте на ровную, твердую поверхность на левый бок.

2. Выпрямите левую ногу, а правую согните в колене и положите ее сверху на левую ногу.

3. Вытянутую левую руку положите под голову так, чтобы голова лежала на мышцах левого плеча. Ладонь вытянутой левой руки смотрит вверх.

4. Правая рука пусть свободно лежит на правом боку.

5. Ощутите одномоментно всю вытянутую в линию левую сторону тела, от кончиков пальцев руки до стопы.

6. Дождитесь момента, когда в вашем восприятии вся поверхность контакта левой половины тела с опорой станет восприниматься как равномерное давление, как однородный фон.

7. Постарайтесь удержать данное восприятие как можно дольше.

Освоение данного упражнения включает наиболее глубокое и полноценное дыхание правой половины тела, активизирует телесную и психическую активность, согревает тело, расслабляет печень.

Еще раз напоминаю о том, что все вышеприведенные упражнения нужно осваивать постепенно, избегая малейшего насилия над своим телом и психикой.

На этом данная глава подошла к своему завершению. И хотя, на первый взгляд, мы не работали напрямую с нашим дыханием, тем не менее качественное и последовательное освоение вышеприведенных упражнений на практике позволит вам автоматически добиться глубокого, полноценного дыхания как в вертикальном, так и в горизонтальном положении тела.

Кроме этого, именно от того, насколько успешно вы освоили материал данной главы, зависит успешность ваших дальнейших занятий.

Наше питание и правильное положение тела есть тот фундамент, на котором строится все многогранное и чудотворное искусство дыхания.

Разве может дом стоять без фундамента?

Глава II

Искусство быть наблюдателем

Первый шаг па пути к дыхательному мастерству— это умение пассивно, не вмешиваясь в его работу, наблюдать за своим естественным дыханием. Необходимо научиться ощущать свое дыхание как полностью автоматический физиологический процесс. Для этого следует предоставить дыхательный процесс самому себе, не вмешиваясь в него, наблюдая за ним со стороны. Без этого умения невозможно достичь здоровья, силы, эффективности, мастерства, практикуя абсолютно любые дыхательные методики.

С другой стороны, я смею утверждать, что, научившись качественно и полноценно осознавать свои естественные физиологические процессы, вы вполне можете обойтись без сложнейших пранаям индусских йогов, мудреных дыхательных даосских практик, навороченных психологических дыхательных методик.

В чем же здесь дело? А дело в том, что наше внимание есть самый мощный и самый эффективный инструмент из всех инструментов, имеющихся в нашем распоряжении. Все, на что мы направляем свое внимание, начинает развиваться и совершенствоваться, и процесс дыхания в том числе.

Существует следующий закон: «Для того чтобы научиться влиять, сначала необходимо научиться максимально качественно и всесторонне чувствовать то, на что мы собираемся воздействовать.» И этот закон работает во всех сферах нашего бытия. Ровно насколько мы чувствуем что-либо, ровно настолько мы и способны на это влиять. Научившись качественно и всесторонне направлять наше внимание на свои естественные физиологические процессы, мы автоматически начнем максимально качественно и максимально эффективно их совершенствовать. Существует очень древнее выражение: «Внимание останавливает смерть!»

Основатель психоанализа Фрейд пришел к выводу, что любым человеком движут две основные силы: воля к жизни и воля к смерти. Конечно же, Фрейд на самом деле лишь повторил то, что давным-давно было известно до него.

Для нас же важно понять, что направление, которое мы выбираем для своего внимания, имеет ключевую роль. Все мы обладаем собственным вниманием. Любой процесс, на который мы направляем свое внимание, начинает развиваться и совершенствоваться. Но вот куда именно мы направляем свое внимание? Если наше внимание направлено на проблемы, болезни, разрушение, осознание своей неизбежной смертности, то и результаты мы имеем соответствующие. Думая о проблемах тети Нюры, голодающей в Поволжье, о политике партии, мы отказываем во внимании самому себе!

В английском языке слово «старость» имеет два значения. И если первое значение (дряхлость, слабость, беспомощность, слабоумие) известно всем, то второе (развитие, рост) известно далеко не каждому.

И правда! А кто сказал, что мы не можем становиться все более и более сильными, все более и более развитыми с каждым прожитый годом?

А все ли люди в старости болезненные, немощные и слабые?

А на что хотите ориентироваться лично вы?

Существует одна очень поучительная притча из жизни Ходжи Насреддина, в которой повествуется о том, как этот мудрец попросил хитрого ростовщика не думать о желтой обезьяне. Чем больше несчастный ростовщик старался не думать о желтой обезьяне, тем наглее данная обезьяна себя вела.

Необходимо четко и ясно осознать, что чем больше мы стараемся не курить, не болеть, не бояться, не умереть, тем больше своего внимания, а значит, и сил отдаем данным проблемам, делая их все сильнее и сильнее. Борясь с курением, болезнями, страхами, мы только о них и думаем. А результат? Наши проблемы становятся все более сложными.

Где же выход?

А выход состоит в понимании того, что одна настройка нашего внимания может быть изменена только иной настройкой нашего внимания. Чтобы не думать о желтой обезьяне, надо думать о любимой женщине, белом носороге, о счастливых моментах жизни…

Упражнение. Хочу или не хочу?

1. Возьмите чистый лист бумаги и разделите его вертикальной чертой на две равные половины.

2. В левой части листа напишите все, чего вы не хотите, все страхи, все нежелания.

3. В правой части листа напишите все свои желания и мечты.

Пусть вас не пугает то, что я прошу написать абсолютно все ваши желания и нежелания, их не так уж и много (вряд ли более 30–40).

Как правило, человек намного лучше знает то, чего он не хочет, чем то, чего хочет. Как мы с вами уже выяснили, не хотя чего-либо, мы только об этом и думаем.

А самостоятельны ли мы в своих действиях и в своем мышлении? Дело в том, что любой цивилизованный человек состоит как бы из двух ипостасей:

1) природной, физической, телесной;

2) умственной, сознательной, социальной.

Рождаясь полностью природным существом, ребенок с самого рождения проходит процесс социализации. Его учат быть таким, как все, синхронным со всеми, в любом своем действии ориентироваться на всех. Данное воспитание совершенно необходимо для выживания стаи как целого, для того, чтобы понимать друг друга. Но детей, как правило, не учат быть самостоятельными, не учат задавать себе вопросы: «А чего хочу я? А для чего я этого хочу?

Откуда я знаю то, что я знаю?» В результате современного воспитания ребенок совершенно перестает познавать и экспериментировать для того, чтобы приобрести все более и более многогранный личный опыт, а довольствуется лишь теоремами без доказательств, которые дают ему окружающие.

Возьмите новорожденного котенка и вырастите его, ни разу не выводя на улицу. Если вы затем, для эксперимента, вынесете его во двор, положите на землю, а сами отойдете в сторону, ваш питомец от ужаса замрет на месте как вкопанный или же стремглав побежит к вам. Он не научен самостоятельности и совершенно не знает, что делать с предоставившейся свободой, так привык действовать или под воздействием кнута (наказание), или же под чарами пряника (угощения, ласка). И в одном и в другом случае котенок выполняет лишь желания дрессировщика.

А вы знаете, чего хотите? Существует древняя формула: «Дай человеку все и посмотри, куда он пойдет.» Если, находясь наедине с самим собой, вы не знаете, чем себя занять, и срочно ищете какой-либо компании, если вы все время бежите от интимной встречи с самим собой, если вы не знаете, чего вы хотите и для чего вы этого хотите, то вы живете чужой жизнью.

А обращали ли вы когда-нибудь внимание на свои дыхательные процессы?

Есть еще один крайне важный момент, который мне хотелось бы осветить. Современная цивилизация построена на завоевывании природы и переполнена насилием и самонасилием. В фильме «Укрощение строптивого» очень изящно обыгрывается американский юмор. Если человеку, стоящему рядом с тобой, дали по голове лопатой, то это очень смешно. А если лопатой дали вам?

Нам твердят: «Во имя Ленина! Превозмогай себя во имя фирмы! Без труда не вытянешь и рыбку из пруда.» Но ведь труд может быть как в радость, так и как каторга. В результате подобного положения вещей мы настолько пропитались насилием, что всегда ходим в чужой монастырь со своим уставом.

Кого в детстве не кормили насильно, приговаривая: «Это — за папу, это — за маму, это — если хочешь погулять…» Мы совершенно не умеем пассивно, не вмешиваясь, наблюдать за чем-либо, в том числе и за самими собой. А это приводит к беде!

Наше физическое тело функционирует по природным физиологическим законам. И когда мы своими социальными установками начинаем вмешиваться в его процессы, то возникают многочисленные проблемы со здоровьем. Можно смело утверждать: подавляющее большинство наших болезней есть результат нашего сознательного вмешательства во внутренние, физиологические процессы организма.

Когда одного мудреца спросили, в чем высшая мудрость, он ответил: «Когда мне хочется есть — я ем. Когда мне хочется спать — я сплю. Когда мне хочется в туалет — я иду в туалет». К сожалению, данный образ жизни для подавляющего большинства людей — из разряда фантастики.

Как пойти спать, если в 23.00 — футбол?

Как поесть, если обед лишь через 3 часа?

Как сходить по нужде, если рядом нет туалета?

Живя подобным образом, мы в совершенстве научились подавлять физиологические сигналы нашею тела. И в результате, даже когда мы одни, мы не знаем, чего сейчас хочет наше тело.

Сейчас существует масса курсов по дыхательным практикам: йоги, цигун, ребефенга, холотропного дыхания, Стрельниковой. Бутейко, Фролова и т. д. На всех этих курсах пришедшим дают готовые модели, как именно надо дышать.

А подходит ли данная дыхательная практика данному человеку по его телесной конституции, по состоянию здоровья, по индивидуальным особенностям психики?

Начиная бездумно систематически проводить какую-либо дыхательную практику, человек со временем выводит ее на рефлекторный уровень, делая неосознаваемой привычкой. В результате возникают стойкие сбои в работе природной, естественной физиологической системы дыхания. И это совсем не смешно!

Пытаясь постоянно контролировать параметры своего вдоха-выдоха, задержки дыхания, человек разрушает естественный физиологический ритм дыхательной системы и становится задыхающимся инвалидом. Именно поэтому на пути к мастерству в искусстве дыхания человека необходимо сначала научить пассивно наблюдать свои многогранные естественные дыхательные процессы, затем научить умению уводить сознательное внимание от естественных дыхательных процессов и только потом очень постепенно и дозированно обучать техникам волевого контроля дыхания.

Существует одна древняя формула: «Прежде чем куда-то войти, надо знать, как оттуда выйти.» Прежде чем учить людей методам волевою контроля дыхания, необходимо научить их тому, как освободить естественное природное дыхание от вмешательства сознания. И тогда большинство болезней человека автоматически исчезнут.

Подумайте, разве мы можем помочь сердцу биться, если будем постоянно диктовать ему ритм? А вот если мы не будем ему мешать…

С дыханием дело обстоит точно так же.

Наблюдение за естественным дыхательным циклом

Дыхательный цикл состоит из вдоха, выдоха, паузы между вдохом и выдохом, промежутка между выдохом и вдохом.

Клк я уже говорил, многие духовные традиции (йога, цигун, шаманизм) считали, что чем больше времени занимает один дыхательный цикл, тем длиннее продолжительность жизни. Во многих традициях глубину того или иного состояния сознания измеряли именно в количестве дыхательных циклов в выбранный эталоном промежуток времени.

Вы уже знаете из этой книги, что современный городской житель дышит с частотой 16–20 дыхательных циклов в минуту. А вот мастера цигун, или дзен, практикующие в момент глубоко измененных состояний сознания, дышат с частотой 1–2 дыхательных цикла в минуту и даже реже. Я уже не говорю о настоящих мастерах йоги, которые могут дышать еще реже!

К задаче по удлинению времени одного дыхательного цикла можно подойти по-разному. Например, в индусской йоге основной упор делается на задержках дыхания после вдоха и выдоха. Мастера цигун пошли несколько иным путем, они научились максимально удлинять момент вдоха и выдоха, практически не используя задержек дыхания. Чей же способ более эффективен? На что сделать упор нам?

Данная книга, несмотря на сравнительно небольшой объем, преследует своей целью максимально безопасно, максимально последовательно, всесторонне и эффективно ввести вас в искусство управления дыханием. И поэтому в рамках данной книги мы с вами рассмотрим все подходы и соединим их в наиболее безопасную и эффективную последовательность по их освоению.

Если вам кажется, что прикладных, практических дыхательных практик, описанных на предыдущих страницах этой книги, маловато, то советую вам набраться терпения и осваивать данную книгу последовательно. Цель этой книги — очень и очень бережно, очень и очень постепенно сначала построить максимально эффективный фундамент, а затем на нем возвести надежную лестницу к самым вершинам личного дыхательного мастерства.

Упражнение. Наблюдение за дыханием в положении сидя

1. Сядьте в любую из освоенных вами поз (на пятки, по-турецки, на табуретке) лицом на север.

2. Глаза желательно закрыть.

3. Оптимально выстройте свое тело по вертикальной оси (вы должны были это уже освоить).

4. Расслабьтесь.

5. Ощутите свое дыхание как полностью автоматический процесс. Предоставьте процесс дыхания самому себе, не вмешиваясь в него, наблюдая за ним со стороны.

6. Уделите процессу пассивного наблюдения за дыханием все свое внимание.

7. Не меньше внимания уделите тем ощущениям, которые возникают попутно. Когда что-либо отвлекло на себя ваше внимание, понаблюдайте за этим и снова вернитесь к созерцанию дыхательного процесса.

Есть такой термин — «двойное созерцание», который означает следующее: «то, что возникло в процессе созерцания дыхания, равнозначно этому созерцанию и требует не меньшего внимания к себе».

8. Не насилуйте себя в случае отвлечения внимания, а спокойно вернитесь к созерцанию своего дыхательного процесса.

Получается ли у вас наблюдать за своим дыханием пассивно, не вмешиваясь в его работу?

Какая часть вашего тела в процессе наблюдения привлекает наибольшее внимание?

9. Отметьте, как в процессе наблюдения меняется частота и глубина вашего дыхания.

10. Попрактикуйте данное наблюдение, начиная с 10–15 минут и постепенно, основываясь на своем самочувствии, доведя время практики до 30–40 минут.

11. По окончании практики откройте глаза, встряхнитесь всем телом, слегка прогладьте и прохлопайте свое тело, переведите внимание на какой-либо предмет в окружающей обстановке и позвольте данному предмету полностью включить вас в обычную реальность. В заключение поганитесь всем телом.

Примечание. В дальнейшем, когда я буду говорить: «Выйдите из практики», — я буду иметь в виду изложенную в пункте 11 последовательность действий.

Очень важно качественно, полностью возвращаться в обычную, повседневную реальность.

Упражнение. Наблюдение за дыханием в положении лежа

Работа дыхательного аппарата в лежачем и в вертикальном положениях существенно различается. И поэтому есть большой резон практиковать дыхательные методы в обеих позициях. Кроме того, практика дыхательных методов в горизонтальном положении позволяет научиться максимально полноценному, глубокому, целебному отдыху и сну.

1. Лягте на спину на твердую, ровную поверхность головой на север.

2. Ноги выпрямите, расположите их на ширине плеч. Руки вытяните вдоль тела.

3. Глаза на первых порах желательно закрыть.

4. Осознайте одновременно всю площадь контакта задней поверхности вашего тела с опорой.

5. Дождитесь, пока зона контакта тела и опоры начнет восприниматься вами как равномерное давление, как однотонный фон.

6. Ощутите свое дыхание как полностью автоматический физиологический процесс и начните пассивно, не вмешиваясь в его работу, наблюдать за ним со стороны.

7. Не меньшее внимание уделите тем ощущениям, которые возникают попутно.

8. В случае отвлечения внимания от дыхания спокойно вернитесь к первоначальной задаче.

9. Осознайте, какие части тела в процессе данного созерцания привлекают ваше наибольшее внимание?

10. Осознайте, как в процессе созерцания меняется глубина и частота вашего дыхания.

Начните практику с 10 минут непрерывного созерцания и постепенно доведите ее до 30–60 минут.

11. Откройте глаза и потянитесь. Встаньте, встряхнитесь всем телом и снова потянитесь.

Получилось ли у вас наблюдать за процессом дыхания пассивно, не вмешиваясь в него?

В чем отличие между практикой наблюдения за дыханием в сидячем и лежачем положениях?

Постарайтесь найти в своем состоянии как можно больше таких отличий. Если у вас не получилось пассивно, не вмешиваясь, наблюдать за дыханием, то это значит, что вы неосознанно пытаетесь контролировать свои телесные, физиологические процессы. А значит, большинство ваших проблем со здоровьем находится именно в этой области. Именно вам это упражнение принесет наибольшую пользу. Хотя, говоря откровенно, практически все современные люди неосознанно подавляют свои природные, физиологические процессы.

Не отчаивайтесь, если ощущаете, что не умеете пассивно, не вмешиваясь, наблюдать за своим дыханием, ведь цель данных упражнений и состоит в том, чтобы научить вас данной способности.

Вы, конечно же, заметили, что по мере продолжения практики ваше дыхание постепенно становится все более и более глубоким, все более и более длинным. Это связано с тем, что в процессе данной практики наше дыхание все более и более освобождается от деструктивного вмешательства нашего сознания вдыхательные сферы.

Желательно каждый день в течение 3–4 недель практиковать два вышеизложенных упражнения (наблюдение сидя, наблюдение лежа), прежде чем переходить к следующим далее упражнениям.

Для того чтобы двигаться дальше в практическом освоении искусства дыхания, вам обязательно необходимо научиться осознанно уводить внимание от процесса дыхания. Это достигается путем осознанного, целенаправленного переключения внимания с процесса дыхания на нечто иное. Данное умение совершенно необходимо, если вы собираетесь осознавать только определенные части дыхательного цикла: вдох, выдох, паузу между вдохом и выдохом, паузу между выдохом и вдохом.

Кроме всего вышесказанного огромнейшее значение имеет и то, на чем именно мы фиксируем внимание в момент его осознанной переключки с процесса дыхания. Дело в том, что если мы постоянно переводим внимание с дыхания на что-либо и обратно, то между этими двумя объектами возникает устойчивая двусторонняя связь. Представьте, что вы переводите внимание то на процесс дыхания, то на травмирующую вас ситуацию. В результате в вашем восприятии формируется устойчивая двусторонняя связь между дыханием и травмирующей вас ситуацией. И теперь каждый раз, когда вы будете фиксировать внимание на процессе дыхания, в вашем восприятии непременно будет возникать переживание неприятной, травмирующей вас ситуации.

Именно поэтому объект, на который вы переключаете внимание в момент осознанной его переключки, должен нести вам положительные, радостные, окрыляющие вас эмоции. Тогда и каждое переключение внимания обратно на процесс дыхания будет нести радость и гармонию, что сделает ваше дыхание поистине целительным для вас.

На первых порах для достижения умения осознанной переключки на положительное вы освоите практику внутренней улыбки, а в последующих разделах данной книги вы сможете научиться и другим, более тонким способам.

Упражнение. Практика внутренней улыбки

Наше тело и наша психика составляют одно взаимосвязанное целое. Любой процесс, происходящий с телом, тут же отражается на психическом состоянии, а любое состояние психики неизбежно оказывает влияние на тело.

Очень и очень давно было замечено, что определенное выражение лица вызывает соответствующее ему состояние психики. Осознав данный факт, наши смекалистые предки стали осознанно удерживать на своем лице необходимое для достижения желаемого психического состояния выражение и преуспели в данном искусстве. Интересно, что подобная практика есть у всех народов мира.

Очень смешно и не очень красиво, когда многие современные духовные лидеры, например Норбеков, Хван и т. д., начинают причислять себя к создателям суперэффективных, уникальных и неповторимых систем.

На самом деле все их открытия активно и в гораздо более продуманной форме практически использовались уже многие и многие тысячелетия назад. Например, работу с ощущениями: тепло, покалывание, холод — использовал К. Ниши еще в 30-40-е годы прошлого века. А практика внутренней улыбки уже 5 000 лет гораздо шире, чем у Норбекова, используется у китайских даоссов.

Данным лидерам не хватает скромности, а их последователям не помешала бы здоровая критичность.

Хотелось бы заметить, что источником абсолютно всех наших знаний является опыт, накопленный человечеством, и весь наш личный опыт построен на этой базе. Как говорили даосы: «Владей, но не присваивай!»

Итак, практика внутренней улыбки.

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Расслабьтесь.

3. Постарайтесь полностью расслабить мышцы лица. Представьте, что они становятся текучими, тяжелыми и твердыми.

4. Сосредоточьте внимание на уголках губ.

5. Не прилагая мышечных усилий, представьте, как уголки ваших губ начинают слегка раздвигаться и чуть-чуть приподнимаются вверх, образуя легкую, лукавую улыбку.

6. Дождитесь, пока образное представление того, что ваши губы растягиваются в лукавой улыбке, заставит мышцы лица совершить соответствующую работу.

7. Дождитесь, пока легкая улыбка, играющая на вашем лице, вызовет соответствующее внутреннее состояние.

8. Улыбнитесь своим почкам и осознайте их ответную реакцию. Дождитесь, пока почки начнут улыбаться вам в ответ.

Это не столько зрительный образ, сколько непередаваемое ощущение в теле. Вы будете, без сомнений, знать, какую именно ответную реакцию на вашу к нему улыбку выдает соответствующий внутренний орган.

9. Улыбнитесь своей печени и желчному пузырю и уловите их ответную реакцию. Дождитесь, пока они улыбнутся вам в ответ.

10. Пошлите улыбку области селезенки и поджелудочной железы и уловите их ответ. Дождитесь, пока они улыбнутся вам в ответ.

11. Улыбнитесь своему пупку и уловите его ответную реакцию. Дождитесь, пока пупок улыбнется вам в ответ.

12. Научитесь улыбаться любой частью своего физического тела.

Регулярно практикуйте данное упражнение, но только без напряжения, увеличивая время его выполнения, ориентируясь на внутренний комфорт и радость. Те органы, которые не могут улыбнуться вам в ответ, находятся в плачевном состоянии. Когда же они начнут весело улыбаться вам в ответ, то вы можете быть уверены процесс оздоровления идет полным ходом.

Если пробыть в положительном состоянии достаточно долго, то отступают любые болезни.

И этому есть подтверждения.

Одному американцу врачи отпустили лишь месяц жизни. А как же иначе на последней стадии рака? Осознав, что жить осталось так мало, наш больной решил пуститься во все тяжкие. Бросив опостылевшие лекарства и диету, наш герой стал с наслаждением уплетать любые желанные блюда. Накупив любимых фильмов, а в особенности он любил комедии, страдалец сутками с упоением их смотрел. Ведь успеть-то надо было так много.

Напоследок наш герой решил осуществить мечту всей своей жизни — отправиться в кругосветный круиз. А так как, по всем прогнозам, смерть могла случиться в любое мгновение, то страдалец купил гроб и поместил его в своей каюте.

Кругосветный круиз продолжался около месяца, а приговоренный тем не менее был жив, весел, и, как это ни странно, у него ничего не болело. Каково же было изумление врачей, которые при осмотре пациента не обнаружили у него никаких следов опухоли!

Конечно, никто не призывает вас отвергнуть современную медицину. Но осознаем ли мы всю мощь и волшебство своей психики?

А может быть, большинство болезней — от нервов?

Не зря же существуют целые направления в медицине и психиатрии, где людей учат смеяться, улыбаться, пребывать в радости. И считается, что это отнюдь не менее эффективно, чем лекарства.

Упражнение. Наблюдение за естественным вдохом

1. Сядьте и прилгите оптимальную для вас позу.

2. Расслабьтесь.

3. Вызовите на лице легкую улыбку.

4. Дождитесь, пока у вас возникнет соответствующее внутренне состояние.

5. Начните пассивно наблюдать за каждым своим вдохом.

6. В момент выдоха направляйте все внимание на улыбку, озаряющую ваше лицо.

Пусть из всего дыхательного цикла ваше внимание фиксирует только вдохи. А в остальные моменты времени осознавайте легкую улыбку на своем лице.

7. Практикуйте данную концентрацию, не доводя себя до усталости.

Подобное наблюдение активизирует симпатическую нервную систему и, как следствие этого, разгоняет психическую активность, тонизирует тело и психику, повышает давление.

Упражнение. Наблюдение за естественным выдохом

1. Сядьте и оптимально выстройте свое тело по вертикальной оси.

2. Расслабьтесь.

3. Создайте на лице легкую улыбку. Дождитесь, пока у вас возникнет соответствующее внутреннее состояние.

4. Начните пассивно наблюдать за каждым своим естественным выдохом.

5. В момент вдоха направляйте все внимание на легкую улыбку, присутствующую на лице.

Пусть из всего дыхательного цикла ваше внимание фиксирует только выдохи.

6. Практикуйте данную концентрацию до чувства внутренней законченности процесса.

Подобное наблюдение активизирует парасимпатическую нервную систему и, как следствие этого, тормозит психическую активность, расслабляет тело и психику, способствует отдыху, понижает давление.

Упражнение. Наблюдение за естественными задержками дыхания

1 Сядьте и займите комфортное положение.

2. Расслабьтесь.

3. Некоторое время пассивно наблюдайте за своим естественным дыханием.

4. Создайте на лице легкую, лукавую улыбку.

5. Дождитесь, пока у вас возникнет соответствующее внутреннее состояние.

6. Направьте все внимание на моменты между вдохом и выдохом.

7. В остальные моменты времени переключайте внимание на свою улыбку.

8. Практикуйте до ощущения внутренней законченности данного процесса.

9. Теперь направьте все свое внимание на моменты между выдохом и вдохом.

10. В остальные моменты времени переключайте все внимание на свою улыбку.

11. Продолжайте данную концентрацию до чувства внутреннего насыщения.

Наблюдение за моментом между вдохом и выдохом углубляет и усиливает эффекты практики наблюдения за вдохом, а наблюдение за паузой между выдохом и вдохом углубляет и дополняет эффекты практики наблюдения за выдохом.

Есть настоятельная необходимость сначала освоить на практике наблюдение за выдохом и за вдохом и только затем присоединять к своей тренировке наблюдение за паузами между ними.

Кроме этого, необходимо освоить практику внутренней улыбки, наблюдение за вдохом, наблюдение за выдохом, наблюдение за промежутками между вдохом и выдохом и упражнения в положении тела лежа на спине.

Вы, без сомнения, заметили, что в процессе наблюдения меняются те либо иные параметры вашего дыхания и то, на что направлено внимание, все больше и больше выделяется на общем фоне. Это всего лишь подтверждает тот факт, что все, на что мы направляем внимание, начинает развиваться и совершенствоваться.

Кроме этого, осуществляя постоянные переключки внимания с процессов дыхания на улыбку и обратно, вы соединяете наблюдение за дыханием с положительной эмоцией и, как следствие этого, запускаете мощнейшие целительные процессы.

Хотелось бы напомнить еще раз, что полный выход из состояния практики — необходимейшее умение. Повторяю: потянитесь, встряхнитесь всем телом, прогладьте тело. Переведите внимание на окружающую вас обстановку и позвольте ей сонастроить вашу психику.

Открытие дыхательных ворот

Существует трое врат нашего дыхания: нос, рог, кожа.

Для того чтобы в полной л\ере овладеть своими дыхательными возможностями, нам необходимо открыть трое ворот нашего дыхания. Причем большое значение имеет и очередность, в которой алы будем открывать ворота дыхания. Исходя из максимально безопасного тренинга, сначала мы откроем первые ворота нашего дыхания — нос, затеи мы откроем вторые — рот, ну а потом наступит очередь третьих ворот — кожи.

Первые ворота дыхания — нос

В процессе дыхания огромную роль играет нос. Фактически нос действует как эффективнейший кондиционер, очищая, согревая и увлажняя вдыхаемый нами воздух. Действуя как первичный фильтр, нос предохраняет легкие от забивания их пылью. Кроме того, именно нос осуществляет увлажнение и согревание входящего воздуха, предохраняя легкие от пересыхания и переохлаждения.

Но своим физиологическим параметрам нос имеет очень глубокую связь с мозгом. Именно поэтому, осознанно задействуя нос в процессе дыхания, можно очень эффективно влиять на процессы, протекающие в мозге.

Кроме того, устройство носа позволяет нам научиться целенаправленно влиять на работу симпатической и парасимпатической систем. А это открывает перед нами поистине фантастические возможности.

Упражнение. Осознание ноздрей

1. Сядьте и структурируйте тело по вертикальной оси.

2. Расслабьтесь.

3. Некоторое время побудьте в неподвижности.

4. Пассивно осознайте процесс своего естественного дыхания и некоторое время понаблюдайте за ним.

5. Переключите все внимание на движение воздуха в ноздрях. Чувствуйте, как воздух касается ноздрей в момент вдоха и как он покидает ноздри в момент выдоха.

6. Пусть ваше дыхание остается свободным и естественным, а вы 5–7 минут просто наблюдайте прикосновения воздуха к внутренним стенкам ноздрей во время каждого вдоха и каждого выдоха.

7. В случае отвлечения внимания спокойно вернитесь к первоначальной задаче.

8. Продолжайте данный процесс до чувства внутреннего насыщения.

9. Осознанно выйдите из процесса созерцания и включитесь в окружающую вас обстановку.

10. Проделайте данную практику и в горизонтальном положении тела.

11. Сравните ощущения от практики данного упражнения в вертикальном и горизонтальном положениях.

Практикуйте данное упражнение в течение одной недели, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Упражнение. Путь дыхания через ноздри

1. Сядьте и займите удобное положение.

2. Расслабьтесь.

3. Г лаза желательно закрыть.

4. Понаблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Сосредоточьте внимание на движении дыхания в ноздрях.

Продолжайте данную концентрацию 2–3 минуты.

6. Чувствуйте, как во время каждого вдоха дыхание входит в носовые проходы и течет по ним вверх. А во время каждого выдоха ощущайте, как дыхание течет по носовым проходам вниз и покидает ноздри.

Продолжайте это наблюдение 2–3 минуты.

7. Осознайте движение потоков воздуха в глотке за ноздрями.

Наблюдайте его в течение 3–4 минут.

8. Ощутите свое дыхание в задней части рта, над горлом. Некоторое время пассивно созерцайте данный процесс.

9. Ощутите, как дыхание течет в горловом проходе, как оно входит в горло на вдохе и выходит на выдохе.

Продолжайте данную концентрацию 1–2 минуты.

10. Сосредоточьте все внимание на грудной клетке. Делая вдох, осознавайте, как воздух входит в ноздри и течет в легкие, заставляя их расширяться. Совершая выдох, осознайте, как отработанный воздух покидает легкие, заставляя их сжиматься, и через ноздри покидает вас.

Продолжайте данную концентрацию 2–4 минуты.

11. Делая вдох, ощутите, как воздух входит в ноздри и течет в область живота, заставляя его расширяться. Совершая выдох, осознайте, как отработанный воздух покидает область живота, заставляет ее сжиматься и через ноздри покидает ваше тело.

Продолжайте данную концентрацию в течение 3–5 минут.

Максимально осознайте весь свой дыхательный процесс от ноздрей до области низа живота.

Необходимо акцентировать внимание на том, что вы должны лишь пассивно наблюдать за процессом своего естественного дыхания в различных его фазах, а не вмешиваться в его работу.

Регулярно практикуйте данное упражнение в лежачем и в сидячем положениях, и ваши труды одарят вас существенным улучшением здоровья и ощущением наполненности удивительной силой. Кроме этого, не забывайте в конце каждой тренировки встряхнуться всем телом, потянуться и включиться в окружающую вас обстановку.

Две ноздри — два пуши к двум базовым состояниям

Непосредственно обратив любознательность на свое физическое тело, мы, без сомнения, заметим, что у нас — 2 глаза, 2 уха, 2 легких, 2 руки, 2 ноги и т. д. Все эти моменты говорят о том, что наше тело составлено из двух основных, взаимодополняющих друг друга тел, и тем не менее можно утверждать, что наше физическое тело состоит из двух разных тел (левого тела и правого тела).

Наши пытливые предки тоже были озадачены подобными вопросами. Почему у нас два глаза? Для чего нам две ноздри и т. д.? А так как наши пращуры были людьми сугубо практическими, то они незамедлительно занялись исследованием данных вопросов. В результате длительных исследований и экспериментов было выяснено, что фактически наше тело и наша нервная система состоит из двух совершенно разных сил, которые древние исследователи назвали «левое тело» и «правое тело». На базе данного открытия было разработано множество практических методик на все случаи жизни.

Хотелось бы заметить, что современная наука полностью подтверждает вышеизложенное открытие и говорит о наличии у человека двух взаимодополняющих противоположностей: духа и материи, тела и сознания, левого и правого полушария мозга и т. д.

Вернувшись к постижению искусства дыхания, давайте обратим внимание на собственный нос и как будто в первый раз осознаем, что у нас две ноздри. А зачем нам две ноздри? В чем их функция? Чем дыхание через одну ноздрю отличается от дыхания через другую ноздрю?

С точки зрения современной науки правая ноздря связана с симпатической нервной системой, с левым полушарием мозга, с правой половиной нашего тела, а левая ноздря связана с парасиматической нервной системой, с правым полушарием мозга, с левой стороной нашего тела.

Организм человека устроен так, что в любой момент времени у него активно функционирует лишь одна из двух противоположных сил, когда одна сила активна, то другая сила находится в пассивном состоянии. При этом хотелось бы заметить, что в определенных состояниях сознания человек может научиться осознанно включать в практическую работу обе вышеизложенные силы одновременно. Это так называемое целостное состояние.

Функции симпатической нервной системы

Функции симпатической нервной системы состоят в мобилизации ресурсов организма на выполнение внешней деятельности и, как следствие этого, в активизации, возбуждении нашего тела и психической активности.

Функции парасимпатической нервной системы

Функции парасимпатической нервной системы состоят в обеспечении внутренних физиологических потребностей организма и, как следствие этого, в расслаблении тела и сознания, накоплении внутренней энергии, регенерации и росте внутренних тканей.

Научившись осознанно и целенаправленно взаимодействовать со своими ноздрями в процессе дыхания, мы научимся целенаправленно вызывать у себя, в зависимости от надобности, то процессы торможения, расслабления тела и психики, то их тонизацию и разгонку. Все, что для этого надо, — это научиться изолированно, осознанно дышать только одной ноздрей (либо левой, либо правой). И тогда у нас откроются поистине потрясающие перспективы.

Кроме этого, мы освоим еще два режима дыхания, которые помогают достигать сбалансированности, гармонии, целостности. Так как у современного городского жителя в большом дефиците находится расслабление, релаксация, отдых, торможение психики, то мы начнем наши упражнения с осознанного взаимодействия с левой ноздрей.

Упражнение. Дышим левой ноздрей

1. Примите положение лежа на спине на твердой, ровной поверхности.

2. Ноги выпрямлены и находятся на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх.

3. Глаза желательно закрыть.

4. Расслабьтесь.

5. Некоторое время пассивно наблюдайте за своим естественным дыханием.

6. Перенесите внимание на левую ноздрю.

7. Осознайте, как воздух касается левой ноздри в момент вдоха и как он покидает левую ноздрю в момент выдоха.

Сохраняйте данную концентрацию 2–3 минуты.

8. Осознайте, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет по ней вверх в область переносицы. А во время каждого выдоха ощущайте, как он течет по носовому проходу левой ноздри и покидает ее.

Созерцайте данный процесс 1–3 минуты.

9. Ощутите движение воздуха от левой ноздри до левой части глотки, сразу за ноздрей.

Продолжайте данную концентрацию 2–3 минуты.

10. Ощутите дыхание в левой задней части рта, под левой частью горла. Пассивно наблюдайте за данным процессом 1–3 минуты.

11. Ощутите, как воздух течет в левой части горлового прохода, как он через левую ноздрю входит в левую часть горла на вдохе и выходит из левой части горла через левую ноздрю на выдохе.

Созерцайте данный процесс 2–3 минуты.

12. Ощутите, как на вдохе воздух через левую ноздрю течет в грудную клетку, в ее левую часть, и заставляет ее расширяться. Совершая выдох, ощутите, как воздух покидает левую часть грудной клетки, заставляя ее сжиматься.

Пассивно наблюдайте данный процесс 3–5 минут.

13. Делая вдох, ощутите, как через левую ноздрю воздух течет в область поджелудочной железы, селезенки, желудка и заставляет ее расширяться. Осуществляя выдох, ощутите, как отработанный воздух покидает область желудка, селезенки и поджелудочной железы и, заставляя ее сжиматься, через левую ноздрю покидает тело.

Пассивно созерцайте данный процесс 5–7 минут.

14. Делая вдох, ощутите, как через левую ноздрю воздух течет в левую половину низа живота и заставляет ее расширяться. Осуществляя выдох, ощутите, как воздух покидает левую половинку низа живота, заставляет ее сжиматься и покидает тело через левую ноздрю.

Пассивно созерцайте данный процесс 5–7 минут.

Во время каждого вдоха и выдоха старайтесь максимально полно осознавать как весь путь дыхания от левой ноздри до низа левой половинки живота и обратно, так и каждый участок этого пути.

15. По достижении ощущения законченности данного процесса потянитесь, встряхнитесь всем телом, сядьте и осознайте окружающую вас обстановку.

16. Обязательно проведите данную практику и в положении сидя.

17. Практикуйте только до тех пор, пока вам комфортно.

Выполнение данного упражнения позволяет достичь глубочайшего расслабления тела и психики, стимулирует образное мышление и интуицию, способствует отдыху тела, включает процессы регенерации организма на всех его уровнях, понижает давление, охлаждает тело.

Упражнение. Дышим правой ноздрей

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Закройте глаза.

3. Расслабьтесь.

4. Несколько минут пассивно наблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Перенесите внимание на правую ноздрю.

6. Ощутите, как воздух касается правой ноздри в момент вдоха и как воздушный поток оставляет левую ноздрю в момент выдоха.

Пассивно созерцайте данный процесс 1–3 минуты.

7. Ощутите, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет по ней вверх, в область переносицы. А во время каждого выдоха ощутите, как воздух течет вниз по носовому проходу правой ноздри и покидает ее.

Наблюдайте заданным процессом 1–2 минуты.

8. Ощутите, как во время вдоха воздух входит в правую ноздрю и движется до правой части глотки, сразу за правой ноздрей. А на выдохе осознайте, как воздух движется от правой части глотки и покидает правую ноздрю.

Пассивно наблюдайте за данным процессом 1–3 минуты.

9. Ощутите движение воздуха от правой ноздри до правой задней части рта, над правой частью горла, на вдохе. На выдохе ощутите движение воздуха в обратном направлении.

Сохраняйте данную концентрацию 1–3 минуты.

10. Ощутите, как воздух входит в правую ноздрю на вдохе и течет в правую часть горлового прохода. А на выдохе ощутите, как воздух течет из правой части горлового прохода до правой ноздри. Пассивно наблюдайте заданным процессом в течение 1–2 минут.

11. Ощутите, как на вдохе воздух через правую ноздрю течет в правую часть грудной клетки и заставляет ее расширяться. На выдохе ощутите, как воздух покидает правую часть грудной клетки, заставляя ее сжиматься, и течет к правой ноздре.

Созерцайте данный процесс 3–5 минут.

12. Делая вдох, ощутите, как через правую ноздрю воздух течет в область печени и желчно-го пузыря и заставляет ее расширяться. Осуществляя выдох, ощутите, как воздух, покидая область печени и желчного пузыря, заставляет ее сжиматься и течет к правой ноздре.

Созерцайте данный процесс 3–5 минут.

13. Делая вдох, ощутите, как через правую ноздрю воздух течет в низ правой половины живота и заставляет ее расширяться.

Осуществляя выдох, ощутите, как, покидая правую половину низа живота и заставляя ее сжиматься, воздух течет к правой ноздре. Во время каждого вдоха и выдоха старайтесь максимально полно осознавать как весь путь прохождения воздуха от правой ноздри до низа правой половины живота и обратно, так и каждый участок этого пути.

Сохраняйте подобную концентрацию 3–5 минут.

14. По достижении ощущения законченности данного процесса потянитесь, встряхнитесь всем телом, сядьте и осознайте окружающую вас обстановку.

15. Обязательно проведите данную практику и в положении лежа.

16. Практикуйте данное упражнение только до тех пор, пока вам это приятно.

Выполнение данного упражнения разгоняет психическую активность, вводит в тонусное состояние физическое тело, повышает давление и температуру физического тела, способствует процессам пищеварения, стимулирует логическое мышление, приводит весь организм к готовности к немедленному действию, избавляет от апатии, депрессии, меланхолии.

Упражнение. Попеременно дышим через ноздри

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Расслабьтесь.

3. Глаза желательно закрыть.

4. Некоторое время пассивно наблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Перенесите внимание на левую ноздрю.

6. На вдохе ощутите, как воздух входит в левую ноздрю и, следуя по левой половине тела, достигает левой части низа живота.

7. На выдохе ощутите, как воздух из низа левой половины живота выходит через левую ноздрю.

8. Перенесите внимание на правую ноздрю.

9. На вдохе ощутите, как воздух входит через правую ноздрю и, следуя по правой части тела, достигает низа правой половины живота.

10. На выдохе ощутите, как воздушный поток течет из низа правой половины живота и через правую ноздрю покидает тело.

11. Продолжайте чередовать осознание вдоха и выдоха через левую ноздрю с осознанием вдоха и выдоха через правую ноздрю (выполняя описанное в пунктах 5-10 данного упражнения). Продолжайте данный процесс до ощущения внутреннего насыщения.

12. Некоторое время после окончания наблюдения задыханием, посидите в неподвижности, созерцая возникшее в результате практики психологическое состояние, а также ощущения в своем теле.

13. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом и включитесь в окружающую реальность.

Практикуя данное упражнение, мы осуществляем постоянные переключки с парасимпатической системы на симпатическую нервную систему и наоборот. А так как в обыденной реальности у человека активна только одна из двух нервных систем, а вторая в этот момент пребывает в пассивном состоянии, то при помощи правильной практики данного упражнения мы учимся мгновенно переходить от активности к пассивности, от разгонки психики — к ее торможению, от тонизации тела к его расслаблению.

Фактически данное упражнение дает нам возможность научиться мгновенно переходить из одного состояния в другое, противоположное состояние. Причем данная переключка происходит как на психическом, так и на физиологическом уровнях, так как процессы дыхания очень сильно влияют как на работу мозга, так и на физиологические процессы нашего тела.

Данный навык совершенно необходим, если у вас есть жизненная потребность мгновенно входить в состояние глубочайшей релаксации и отдыха или же мгновенно разгонять свою физическую и психическую активность, достигая тонусного, деятельного состояния.

Упражнение. Одновременно дышим через две ноздри

1 Сядьте и займите комфортное положение.

2. Закройте глаза.

3. Некоторое время посидите в полной неподвижности, ничего не делая.

4. Расслабьтесь.

5. Одну-три минуты пассивно понаблюдайте за своим естественным дыханием.

6. Перенесите все внимание на ноздри.

Ощущайте, как воздух на вдохе одновременно касается левой и правой ноздри и как на выдохе он покидает ноздри. Наблюдайте это 1–3 минуты.

7. Перенесите внимание на то, как во время вдоха воздушный поток одновременно течет через обе ноздри, поднимаясь по носовым проходам вверх, в область переносицы. На выдохе ощущайте, как воздух одномоментно течет по левому и правому носовому проходу' и через ноздри покидает тело.

Созерцайте данный процесс 2–3 минуты.

8. Ощущайте, как одновременно через обе ноздри на вдохе воздух входит в левую и правую части глотки, а на выдохе движется в обратном направлении.

Осознавайте данный процесс 1–3 минуты.

9. Перенесите внимание на ощущение того, как на вдохе через две ноздри одновременно воздух течет до правой и левой задней части рта, прямо над горлом, а на выдохе течет в обратном направлении.

Созерцайте это 1–3 минуты.

10. Переключитесь на ощущение того, как на вдохе через обе ноздри одновременно воздух течет двумя потоками в левую и правую части горлового прохода, а на выдохе течет в обратном направлении.

Пассивно наблюдайте заданным процессом 1–3 минуты.

11. Ощущайте, как на вдохе через обе ноздри одновременно воздух течет двумя потоками в правую и левую части грудной клетки и заставляет их расширяться, а на выдохе ощущайте течет в обратном направлении.

Наблюдайте за этим 1–3 минуты.

12. Перенесите внимание на ощущение того, как на вдохе воздух входит одновременно в обе ноздри и течет двумя потоками в область печени и желчного пузыря и в область селезенки и поджелудочной железы, а на выдохе течет в обратном направлении.

Осознавайте данный процесс 3–5 минут.

13. Ощущайте, как на вдохе воздух входит одновременно в обе ноздри и двумя равномерными потоками течет в левую и правую половины низа живота, а на выдохе течет в противоположном направлении.

Сохраняйте данное созерцание 5–7 минут.

14. Ощутив состояние внутреннего насыщения, перестаньте осознавать свое дыхание и переведите внимание на ощущения тела и психики.

Некоторое время пассивно созерцайте состояние, возникшее в результате практики.

15. Выйдите из состояния практики и включитесь в повседневную реальность.

Данное упражнение является достаточно сложным, и поэтому желательно осваивать его по частям. Именно поэтому упражнения в данной книге разбиты на множество пунктов. Так как книга написана в первую очередь как самоучебник, то именно поэтапное, ступенчатое описание упражнений является оптимальным с точки зрения возможности их качественного усвоения на практике.

В обычном состоянии у человека практически никогда не включаются одновременно и симпатическая и парасимпатическая нервная система, а между тем обе эти нервные системы являются частями нашей глобальной нервной системы. Вдумайтесь, как заманчиво быть активным, но расслабленным, интуитивным, но логичным и т. д. Именно к этому состоянию стремятся и стремились великое множество практикующих.

Если предыдущее упражнение учило вас умению быстро переходить от активности одной нервной системы к активности другой нервной системы, то данное упражнение может научить объединять обе эти системы в одно целое, а это со временем приведет к глубочайшему равновесию как вашего тела, так и вашей психики.

Вы, наверное, заметили, что в упражнениях данной книги много повторов. Это сделано для того, чтобы любой человек, открыв книгу на любой странице, смог правильно и безопасно включиться в выполнение описанного на данной странице упражнения. Ведь далеко не все люди читают книги последовательно и постепенно. А с дыханием нужно экспериментировать очень осторожно в силу того, что дыхание имеет очень сильное влияние на тело и психику. И если мы будем экспериментировать с дыхательными процессами грубо и хаотично, то вместо прилива сил и сверхспособностей запросто можем лишить себя здоровья. И именно поэтому ключевыми понятиями данной книги являются: последовательность, постепенность, качественность освоения.

Вторые ворота дыхания — рот

В силу того что под дыхательными практиками у нас, как правило, понимают искусство пранаямы индийских йогов, в большинстве печатных изданий, посвященных дыхательным практикам, говорится о том, что дышать надо лишь через нос, а вот дышать ртом, мол, очень и очень вредно. По так ли это?

Когда мы поглощаем пищу, то активно используем в дыхательном процессе рот, что способствует улучшению работы желудка, кишечника, печени, селезенки и поджелудочной железы. Ротовое дыхание способствует более быстрому и глубокому проникновению воздуха в организм, помогая активному обогащению организма энергией окружающей среды. Не случайно же во время активных физических действий, эмоционального перенапряжения, во время сильного мороза человек начинает активно дышать через роте целью получения дополнительной энергии.

В природе пет ничего лишнего, и поэтому мы просто обязаны научиться осознанно дышать через рот, так как это может оказать нам большую услугу в излечении от болезней двенадцатиперстной кишки, селезенки, поджелудочной железы, печени. Кроме того, ротовое дыхание сделает наг более выносливыми и поможет нарастить мышечную массу.

Исходя из рамок данной главы, мы будем в первую очередь учиться пассивно осознавать естественное ротовое дыхание. Ведь для того, чтобы чем-то управлять, сначала необходимо научиться осознавать это.

Упражнение. Дышим через рот

Выполняйте данное упражнение за 40–60 минут до еды, желательно на свежем воздухе.

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Руки свободно свисают вдоль тела.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Понаблюдайте за своим естественным дыханием 3–4 минуты.

4. Чуть приоткройте рот и ощутите, как на вдохе воздух касается губ, входя в ротовую полость, а на выдохе покидает ваше тело.

Понаблюдайте данный процесс 2–3 минуты.

5. Ощутите, как на вдохе через губы воздух течет в горловую щель, а на выдохе течет в обратном направлении.

Уделите данному наблюдению 2–4 минуты.

6. Ощутите, как на вдохе через губы воздух течет в грудную клетку и заставляет ее расширяться. На выдохе ощутите, как воздушный поток следует в обратном направлении.

Сохраняйте данную концентрацию 2–3 минуты.

7. Ощутите, как на вдохе через губы воздух течет в область солнечного сплетения, печени, поджелудочной железы и селезенки, заставляя данную область расширяться. На выдохе ощутите движение воздуха в обратном направлении.

Сохраняйте данную концентрацию 3–4 минуты.

8. Ощутите, как на вдохе через губы воздух течет в низ вашего живота и заставляет его расширяться. На выдохе ощутите, как воздух течет в обратном направлении.

Сохраняйте данную концентрацию 3–4 минуты.

9. Переключите внимание с наблюдения за дыханием на ощущения в своем теле и на свое психическое состояние. Некоторое время пассивно наблюдайте за ними.

10. После достижения ощущения внутреннего насыщения потянитесь, встряхнитесь всем телом и выйдите из состояния практики.

Хотелось бы напомнить о том, что целью данного упражнения является пассивное наблюдение за своим естественным ротовым дыханием, а не волевое вмешательство в его процессы. Данное созерцание помогает при болезнях кишечника, печени, селезенки и поджелудочной железы, кроме этого, способствует восстановлению после тяжелых нагрузок. Вспомните, как мы рефлекторно начинаем дышать через рот в момент повышенных физических нагрузок.

Кроме всего прочего, подобное дыхание помогает при наращивании мышечной массы.

У всех нас в жизни бывали ситуации, когда мы попадали в закупоренную комнату, которая длительное время не проветривалась. И даже если она тщательно убрана, то все равно в ней стоит тяжелый, несвежий дух.

А проветриваем ли мы хоть иногда свой рот?

Одной из многих неприятностей наших современников является тяжелый, смрадный запах изо рта, особенно спросонья. Конечно, это явление имеет множество различных причин: болезни зубов, нарушение обменных процессов, болезни желудочно-кишечного тракта, непочищенные после приема пищи зубы и т. д. Но одним из самых важных факторов является то, что мы практически никогда не проветриваем рот, не допуская туда притока свежего воздуха. А ведь у нас во рту присутствует масса микробов, остатки пищи и т. д. Мы дюжем употреблять самые лучшие зубные пасты и дезодоранты, но запах изо рта может продолжать присутствовать, так как он порожден причинами, которые мы не устранили. А между тем простым проветриванием рта эту проблему можно успешно решить раз и навсегда.

Упражнение. Проветривание рта

1. Сядьте или встаньте.

2. Займите удобное положение.

3. Расслабьтесь.

4. Слегка запрокиньте голову и широко откройте рот, как на приеме у зубного врача.

5. Дышите широко открытым ртом.

Сначала у вас возникнет обильное слюноотделение, а затем слизистые оболочки рта начнут высыхать.

6. Дождитесь момента, когда слизистые оболочки рта полностью высохнут.

7. Закройте рот и понаблюдайте за своими ощущениями.

Сначала у вас будет присутствовать не очень комфортное ощущение от сухой слизистой. Затем рот начнет наполняться чистой, свежей слюной, которая, очищая слизистые, принесет вам ощущение чистоты и свежести во рту.

8. Данное упражнение желательно делать вечером перед сном и утром после пробуждения.

При регулярной практике через 1–3 недели вы сможете избавиться от дурного запаха изо рта, даже если его истоки в гнилых зубах и нарушениях пищеварительной системы. Кроме того, так как любая связь всегда двусторонняя, то, оздоровив ротовую полость от процессов гниения, вы существенно улучшите состояние всех органов желудочно-кишечного тракта.

Наш язык имеет великое множество рефлексогенных зон, воздействуя на которые мы можем эффективно влиять на работу практически всех внутренних органов.

Сегодня многие знают о рефлексотерапии, но оказывается, что точно так же, как на стопы, руки или уши, можно воздействовать и на наш язык. Что, в свою очередь, оказывает мощнейшее влияние на работу всего организма. Фактически язык — это карта-схема наших внутренних органов и частей тела.

Внимательно изучите топографию рефлексогенных зон языка. Научитесь ощущать каждую из показанных зон на своем языке, прежде чем переходить к дыхательным упражнениям при помощи языка.

Упражнение. Оздоровление сердца

Желательно выполнять данное упражнение в промежутке с 11 до 15 часов.

1. Встаньте лицом на север. Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела.

2. На первых порах глаза желательно закрыть.

3. Расслабьтесь.

4. Понаблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Приоткройте рот и слегка высуньте язык.

6. Ощутите на языке рефлексогенную зону, соответствующую сердцу.

7. Начните естественно дышать через данную проекционную зону так, будто ваш вдох входит именно в эту зону, а выдох исходит из нее.

8. Продолжайте дышать таким образом только до тех пор, пока вам комфортно, даже если все упражнение займет 3–5 минут.

9. Закончив данное дыхание внимательно, пассивно, не вмешиваясь, понаблюдайте за своими телесными ощущениями и состоянием психики.

10. Достигнув ощущения внутреннего насыщения, осознанно выйдите из своего внутреннего пространства и включитесь в окружающую реальность.

Упражнение. Оздоровление желудка и поджелудочной железы

Выполняйте данное упражнение в промежутке с 7 до 11 часов.

1. Лягте на спину, головой на север, на твердую ровную поверхность.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Некоторое время наблюдайте за своим естественным дыханием.

4. Приоткройте рот и слегка высуньте язык.

5. Ощутите на языке рефлексогенную зону, соответствующую желудку и поджелудочной железе.

6. Начните естественно дышать через данную зону так, будто вдох входит в эту зону, а выдох исходит из нее.

7. На вдохе представляйте, что вы вдыхаете целительную энергию. На выдохе освобождайтесь от всех неприятных ощущений.

8. Продолжайте данное дыхание до ощущения, что данный процесс себя исчерпал.

9. Пассивно понаблюдайте за своими телесными ощущениями и состоянием психики.

10. Включитесь в окружающую реальность.

Упражнение. Оздоровление кишечника

Желательно делать данное упражнение в промежутке с 3 до 7 часов.

1. Встаньте лицом на запад.

2. Закройте глаза.

3. Расслабьтесь.

4. Несколько минут наблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Приоткройте рот и слегка высуньте язык.

6. Ощутите на языке рефлексогенную зону, соответствующую кишечнику.

7. Начните естественно дышать через данную зону. Пусть каждый ваш вдох входит в данную зону, а выдох исходит из нее.

8. На вдохе впитывайте в эту зону целительную энергию. На выдохе освобождайтесь от всех дискомфортных ощущений, присутствующих в данной зоне.

9. Продолжайте дышать таким образом до чувства внутреннего насыщения процессом.

10. Переключите внимание на ощущения, присутствующие в вашем теле, и пассивно понаблюдайте за ними.

11. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом и включитесь в окружающую реальность.

Упражнение. Оздоровление печени

Данное упражнение желательно выполнять в промежутке с 23 до 1 часа ночи.

1. Встаньте лицом на восток.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Пассивно понаблюдайте за своим естественным дыханием 3–4 минуты.

4. Приоткройте рот и слегка высуньте язык.

5. Сосредоточьте внимание на языке и ощутите зону проекции печени, находящуюся посередине правого края языка.

6. Начните естественно дышать через данную зону. Пусть ваши вдохи входят в эту зону, а выдохи выходят из нее.

7. На вдохе впитывайте в эту зону целительную энергию, а на выдохе освобождайтесь от всех дискомфортных ощущений, присутствующих в данной зоне.

8. Продолжайте так дышать до тех пор, пока не почувствуете состояние внутреннего насыщения.

9. Переведите внимание на свои телесные ощущения и пассивно созерцайте их.

10. Откройте глаза, потянитесь, встряхните всем телом.

Упражнение. Оздоровление селезенки

Выполняйте данное упражнение в промежутке с 7 до 11 часов.

1. Встаньте лицом на восток.

2. Прикройте глаза и расслабьтесь.

3. Пассивно созерцайте процессы своего естественного дыхания в течение 2–3 минут.

4. Приоткройте рот и слегка высуньте язык.

5. Сосредоточьтесь на языке и ощутите на нем зону проекции селезенки, находящуюся посередине левого края языка.

6. Пусть все ваши вдохи входят именно в эту зону, а все выдохи исходят из нее.

7. На вдохе представляйте, как в эту зону входит целительная энергия. На выдохе ощущайте, как вместе с воздухом из этой зоны уходят все напряжения.

8. Дышите подобным образом лишь до тех пор, пока вам комфортно.

9. Перенесите внимание на свои телесные ощущения и понаблюдайте за ними 2–3 минуты.

10. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом.

Упражнение. Оздоровление легких

Выполняйте данное упражнение в промежутке с 3 до 7 часов.

1. Встаньте лицом в сторону запада.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Понаблюдайте в течение 3–4 минут за своим естественным дыханием.

4. Приоткройте рот и слегка высуньте язык.

5. Сосредоточьте все внимание на тех зонах языка, которые соответствуют легким.

6. Пусть все вдохи входят в данную зону, а выдохи выходят из нее.

7. Создайте образ целительной энергии, входящей в данную зону на входе. На выдохе ощутите, как вместе с воздухом из данной проекционной зоны уходят все напряжения и зажимы.

8. Сохраняйте подобное дыхание до тех пор, пока не ощутите внутреннего насыщения.

9. Переведите внимание на телесные ощущения и несколько минут пассивно понаблюдайте за ними.

10. Осознайте окружающую вас обстановку и полностью включитесь в повседневную реальность.

Упражнение. Оздоровление почек

Желательно выполнять данное упражнение в промежутке с 15 до 19 часов.

1. Встаньте лицом в сторону севера.

2. Глаза желательно закрыть.

3. Расслабьтесь.

4. Перенесите внимание на свое естественное дыхание и 3–4 минуты понаблюдайте за ним.

5. Слегка приоткройте рот и чуть-чуть высуньте язык.

6. Ощутите на языке проекционные зоны, относящиеся к почкам.

7. Начните естественно вдыхать и выдыхать через эту зону.

8. Представьте, что на вдохе в данную зону входит целительная энергия. На выдохе ощутите, как вместе с воздухом из этой проекционной зоны уходят все напряжения.

9. Дышите подобным образом до тех пор, пока вам это комфортно.

10. Перенесите внимание на осознание телесных ощущений и пассивно, не вмешиваясь, понаблюдайте за ними.

11. Откройте свои глаза, потянитесь, как кошка, встряхнитесь всем телом.

Вышеизложенные упражнения не требуют много времени, но при этом могут существенно помочь вам в деле укрепления здоровья. Вышеприведенная система упражнений ранее не была известна в широких кругах, а практиковалась в рамках одной клановой традиции. Поэкспериментируйте с этими упражнениями, ориентируясь в первую очередь на свое самочувствие, и я думаю, что вы реально ощутите весомую пользу данной практики.

Комбинированное дыхание

Сталкиваясь с повышенной нагрузкой, человек автоматически начинает активно задействовать вдыхательных процессах и рот и нос. Причем повышенной нагрузкой может стать как физическое действие, так и интенсивное внутреннее переживание. В этих случаях для повышения интенсивности функционирования своего организма мы начинаем интенсифицировать дыхательные процессы.

Как вы уже знаете, любая связь всегда взаимна. А это означает, что, начав увеличивать интенсивность дыхания, мы обязательно увеличиваем и интенсивность работы всего организма.

Упражнение. Вдох — через нос, выдох — через рот

Данное упражнение желательно выполнять стоя.

1. Примените комфортное положение.

2. Закройте глаза.

3. Расслабьтесь и понаблюдайте за своим естественным дыханием 2–5 минут.

4. На вдохе перенесите внимание на ноздри и ощутите входящий в них воздушный поток, следующий к низу живота и заставляющий живот расширяться.

5. На выдохе ощутите поток воздуха, текущий из низа живота в направлении чуть приоткрытого рта, через который воздух покидает ваше тело.

6. Повторяйте описанное в пунктах 4 и 5 (вдох — через нос, выдох — через рот) до возникновения ощущения внутреннего насыщения данным процессом.

7. Закончив данный дыхательный процесс, переведите внимание на телесные ощущения и пассивно, не вмешиваясь, созерцайте их 3–4 минуты.

8. Откройте глаза, встряхнитесь, потянитесь всем телом.

9. Сравните телесное и психическое состояние до и после практики.

Какие изменения вызвало у вас данное дыхание?

В процессе выполнения этого упражнения происходит активизация умственной, психической деятельности, обогащение кислородом коры головного мозга, очищение от шлаков печени, селезенки, поджелудочной железы, кишечника, желчного и мочевого пузыря. Особенно оно полезно тем людям, у которых излишне повышен тонус пищеварительной системы. При выполнении данного упражнения из пищеварительной системы удаляются все излишки энергии.

Упражнение. Вдох — через рот, выдох — через нос

1. Встаньте лицом на юг.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Понаблюдайте за своим естественным дыханием в течение 3–4 минут.

4. Слегка откройте рот и вдохните через нет. А точнее, позвольте потоку воздуха через рот достичь низа живота.

5. На выдохе ощутите поток воздуха, текущий из низа живота к носу и через ноздри покидающий ваше тело.

6. Повторяйте описанное в пунктах 4 и 5 до тех пор, пока вам комфортно и приятно это делать.

7. Переключите внимание на свои телесные ощущения и ненавязчиво понаблюдайте за ними.

8. Откройте глаза и встряхнитесь всем телом.

9. Сравните свое телесное и психическое состояние до и после практики.

Как повлияло на вас такое дыхание?

В процессе выполнения данного упражнения происходит расслабление психики, успокаивание мозговой деятельности, понижение внутричерепного давления, исцеление от головных болей, вызванных повышенным внутричерепным давлением, тонизация физического тела, подготовка его к активным действиям, укрепление иммунной системы.

В результате регулярной и постепенной практики данного упражнения со временем можно достичь расслабленной психики и энергичного физического тела.

Хотелось бы только заметить, что лучше выполнять это упражнение 3 раза по 2 минуты, но получить удовольствие, чем насиловать себя, стремясь поставить рекорд.

Упражнение. Одновременное дыхание носом и ртом

1. Сядьте лицом на север и займите комфортное положение.

2. Закройте глаза.

3. Расслабьтесь и 2–3 минуты посидите, ничего не делая, отпустив свое внимание.

4. Начните пассивно наблюдать за дыханием. Созерцайте естественное дыхание, не вмешиваясь в его работу 3–4 минуты.

5. Мягко приоткройте рот. Кончик языка слегка прижмите к небу, сразу за верхними зубами.

6. Равномерно распределите внимание между ноздрями и ртом.

7. На вдохе осознавайте, как воздух входит двумя равномерными потоками в ноздри и слегка открытый рот и следует до низа живота.

8. На выдохе ощущайте, как из низа живота поток воздуха течет к ноздрям и рту, разделяясь на два равномерных потока.

9. Повторяйте описанное в пунктах 7 и 8 до тех пор, пока не ощутите внутреннего насыщения.

Помните, что вы не вмешиваетесь в работу дыхания, а лишь пассивно наблюдаете за ним.

10. Закончив наблюдение задыханием, перенесите внимание на телесные ощущения и понаблюдайте за ними 3–4 минуты.

11. Откройте глаза, потянитесь, включитесь в окружающую вас реальность.

12. Сравните свое телесное и психическое состояние до и после данной практики.

Какие именно изменения произошли в вашем теле и в вашей психике?

В процессе выполнения данного упражнения не стремитесь сразу же дышать идеально правильно. Для того чтобы научиться равномерно распределять дыхание через нос и через рот, требуется время. Дайте себе это время! Успех придет лишь в случае комфортной, дозированной регулярной практики.

Это упражнение относится к числу важнейших дыхательных упражнений, так как позволяет привести в синхронное, согласованное состояние тело и психику. Недаром же в тибетской йоге данное дыхание считается базовым.

В наших дыхательных процессах очень важную роль играет горло. Именно горловой центр отвечает за связь между грудной клеткой и головным мозгом. Если горловой центр заблокирован, то мысли и чувства теряют взаимосвязь друг с другом. С точки зрения физиологии повышается внутричерепное давление и нарушается сердечная деятельность. Данное же упражнение постепенно налаживает работу горлового центра, выводит его на новый качественный уровень функционирования.

В результате умственные и физические энергии объединяются в единое гармоничное целое.

Происходит уравновешивание умственной и чувственной деятельности, начинает возрастать качественная связь между ними. И, как следствие этого, мы получаем доступ к своим самым глубинным переживаниям.

Вследствие подобного дыхания наши образы начинают объединяться с нашими чувствами, а это — прямой путь к силе. Ведь реальной силой являются только те умственные образы, за которыми стоят чувственные переживания.

Из-за того что у большинства современных людей заблокирован головной центр, они ведут «головную жизнь». Запертые внутри своей головы такие люди теряют связь со своими же чувственными переживаниями и вынуждены жить среди пустых и серых умственных построений. В результате возникает ощущение постоянной неудовлетворенности всем и вся. С точки зрения физиологии все больше и больше энергии начинает течь к голове и все меньше и меньше к сердечному центру. Именно отсюда берут свои корни нарушения мозгового кровообращения, инсульты, мигрени, повышение внутричерепного давления, депрессия, упадок сил, эмоциональные крайности.

Надеюсь, что все вышеизложенное убедило вас в необходимости регулярно и качественно учиться дышать одновременно через рот и нос, так как именно данное дыхание максимально эффективным образом разблокирует горловой центр и способствует возникновению стабильной гармоничной взаимосвязи между головой и грудной клеткой, между мыслями и чувствами. Именно тогда, когда наши мысли соответствуют нашим чувствам, мы — всемогущи!

Помните о том, что любой процесс нашей психики находит свое отражение в нашем теле, а любой процесс в нашем теле находит свое отражение в нашей психике.

Кожное дыхание — главные ворота дыхания

Очень многие авторы, пишущие на тему дыхания, почему-то считают, что основная роль в дыхательных процессах принадлежит носу. Однако подобный взгляд на процесс дыхания лишь свидетельствует о полном невежестве данных авторов.

Однажды во время ежегодного карнавала тело мальчика, который должен был изображать Купидона, выкрасили воздухонепроницаемой золотой краской. И, несмотря на то что мальчик мог бы свободно дышать через нос или рот, — он умер!

Вышеприведенный факт со всей очевидностью демонстрирует ту важнейшую роль, которую играет кожа в дыхательных процессах.

Можно смело утверждать, что 70–80 % кислорода мы получаем через кожное дыхание. Наше тело постоянно, непрерывно дышит всей кожей. Именно кожа является самыми главными воротами дыхания.

Кожа отнюдь не изолирует нас от окружающей среды, а, напротив, играет важнейшую роль в постоянном взаимообмене между нашим организмом и окружающей средой.

Из всего вышесказанного вытекает один интересный вопрос: «А способствует ли та одежда, которую вы носите, вашему кожному дыханию?»

Если вы попробуете лечь под 100 % синтетическое зимнее одеяло, то очень и очень быстро начнете задыхаться и покрываться испариной. То же самое происходит в момент, когда наше тело одето в сплошную синтетику.

Разве можно дышать через целлофан?

Надеюсь, теперь вам понятно, почему древние мастера рекомендовали носить только натуральную одежду. Да и обувь многие наши предки носили только натуральную (лапти, деревянные башмаки, валенки).

Именно на феномене кожного дыхания базируется эффективность различных закаливающих процедур, так как в момент обливания ледяной водой либо растирания тела горячей мочалкой мы резко активизируем процессы кожного дыхания.

Широко известен и тот факт, что Порфирий Иванов мог находиться на сухом голодании (без еды и воды) до 50 суток. Но мало кто обращает внимание на то, что в процессе голодания он ходил полностью обнаженный и по нескольку раз в день принимал солнечные ванны, обливания холодной водой, купания в природных водоемах, барахтанья в снегу. Именно в эти мгновения через кожу он получал внутрь организма воду, солнечный свет и другие питательные вещества.

Широко известно и то, что именно втирание лекарства либо мази в определенные участки кожи обеспечивает максимальное проникновение данного препарата внутрь организма.

Все вышеприведенные примеры со всей очевидностью демонстрируют то, насколько наша кожа проницаема и насколько велика ее роль в процессе дыхания.

Вдумайтесь, какую площадь занимают рот и нос по сравнению с площадью всей кожи тела?!

Мы беспрерывно дышим всем телом. И дыхание это осуществляется через кожу. Именно поэтому овладение кожным дыханием — это вершина дыхательного мастерства.

Для того чтобы понять функции чего-либо, необходимо пережить это на собственном опыте. В нашем случае необходимо пережить кожное дыхание на собственном опыте. Для этого следует научиться распределять внимание по различным участкам кожного покрова. Вы уже делали подобную практику, когда пытались в положении лежа на спине, на боку, на животе равномерно распределять внимание по всей поверхности тела, контактирующей с опорой.

Так как кожный покров занимает намного большую площадь, чем ноздри и рот, то нам сначала придется осваивать кожное дыхание по частям, и только затем вы попробуете дышать всей кожей одновременно.

Упражнение. Осознание дыхания кожи стопы

1. Встаньте лицом на север. Стопы параллельны и находятся на ширине плеч.

Желательно выполнять данное упражнение босиком или же в натуральных носках.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Несколько минут пассивно понаблюдайте за своим естественным дыханием.

4. Переключите внимание на подошвы.

5. Равномерно разлейте внимание по всей поверхности стоп, по всему кожному покрову каждой из стоп. Вы должны соединить свое внимание со всей поверхностью кожи каждой из стоп.

6. Сохраняя внимание, слейтесь с поверхностью кожи стоп — осознайте свое дыхание.

7. Начните дышать через подошвы, осознавая себя кожей на подошвах. В результате вы ощутите, как на вдохе поток воздуха поднимается от стопы вверх, к икрам и выше, а на выдохе уходит сквозь кожу стопы в землю.

8. Осознайте, что стопа имеет свой центр. В вашем восприятии одномоментно всей поверхности кожи стопы присутствует центр всех ощущений.

9. Начните дышать через центры стоп. На вдохе посылайте поток воздуха от центра стоп до низа живота. На выдохе позволяйте этому потоку выходить через центры стоп и уходить в землю.

10. Дышите подобным образом до чувства внутреннего насыщения.

11. Переключите внимание на свои телесные ощущения и 2–3 минуты понаблюдайте за ними.

12. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом (особенно ногами).

Подобное дыхание позволяет нормализовать работу почек, достичь ощущения психологической устойчивости, избавиться от страхов. Не зря же говорится: «От страха сердце в пятки ушло».

Вышеизложенное упражнение очищает проводящие каналы ног, восстанавливая нормальное кожное кровообращение и способствуя укреплению нашей связи с Землей. Именно через стоны осуществляется самый тесный энергообмен между человеком и Землей. Кроме того, именно от качества функционирования кожных каналов напрямую зависит здоровье печени, желчного пузыря, желудка, мочевого пузыря, селезенки.

Упражнение. Дышим промежностью

1. Встаньте прямо, стопы параллельны и находятся на ширине плеч.

2. Расположите тело относительно вертикальной оси.

3. Закройте глаза и расслабьтесь.

4. Несколько минут наблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Переключите внимание на область тела между задним проходом и половыми органами.

6. Разлейте внимание по поверхности кожи данной области.

7. Сохраняя внимание, разлитым поданной области, начните дышать через нее. На вдохе ощутите, как поток воздуха входит через промежность в глубь вашего тела. На выдохе ощутите, как этот поток через область промежности выходит за пределы вашего тела.

8. Сохраняйте данную концентрацию до тех пор, пока не ощутите состояние внутренней наполненности, пока вам комфортно.

9. Переключите внимание на другие ощущения в теле и некоторое время понаблюдайте за ними.

10. Откройте глаза, потянитесь, включитесь в окружающую вас реальность.

Данное упражнение освобождает область промежности от излишних напряжений и приводит ее в нормальное тонусное состояние.

Промежность является как бы сиденьем для внутренних органов. Если промежность находится в тонусном состоянии, то органы удерживаются на своих идеальных местах и остаются крепкими и здоровыми.

Если же область промежности слабая, вялая, то внутренние органы теряют свой тонус и могут опускаться (опущение матки, желудка, почек и т. д.). Налаживая функционирование промежности, вышеприведенное дыхательное упражнение способствует излечению от простатита и полового бессилия.

Упражнение. Дышим через анус

1. Встаньте прямо, стопы параллельны и находятся на ширине плеч.

2. Закройте глаза.

3. Расположите свое тело относительно вертикальной оси.

4. Расслабьтесь.

5. Слейте внимание с областью заднего прохода.

6. На вдохе проводите воздух через задний проход внутрь своего организма. На выдохе ощущайте, как отработанный воздух через задний проход покидает тело.

7. Ощущайте, как в момент вдоха задний проход слегка поджимается. А во время выдоха расслабляйте мышцы заднего прохода.

8. Дышите подобным образом до тех пор, пока вам это комфортно.

9. Перенесите внимание на другие телесные ощущения и 3–4 минуты понаблюдайте за ними.

10. Откройте глаза и потянитесь всем телом.

Данное дыхание помогает в профилактике запоров, геморроя, заболеваний прямой кишки и синдрома хронической усталости.

Хотелось бы пояснить, что когда я прошу вас дышать тем либо иным участком тела, то следует уделить большую часть внимания данному процессу, оставив естественно продолжающееся в этот момент носовое дыхание вне сферы внимания.

Упражнение. Дышим половым органом

1. Встаньте и займите исходное положение.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Несколько минут понаблюдайте за своим естественным дыханием.

4. Равномерно распределите внимание по всей поверхности кожи полового органа.

5. Вдыхайте воздух через половой орган в глубь своего тела. Выдыхайте отработанный воздух через половой орган из своего тела.

6. Ощущайте, как в момент вдоха ваш половой орган слегка поджимается и слегка напрягается. (Не вы напрягаете половой орган, а в процессе подобного дыхания он сам слегка поднимается естественным образом.) На выдохе осознайте, как половой орган расслабляется.

7. Продолжайте дышать подобным образом до появления легкой, приятной усталости.

8. Перенесите внимание на другие ощущения в своем теле и пассивно понаблюдайте за ними в течение 3–4 минут.

9. Откройте глаза и полностью выйдите из внутреннего погружения.

Данное дыхание лечит половое бессилие, недержание мочи, болезни мочевого пузыря. Естественно, надо помнить о разумной осторожности и делать все упражнения только в том случае, если они не причиняют вам телесного дискомфорта.

Упражнение. Дышим почками

1. Сядьте лицом на север и займите комфортное положение.

Желательно на первых порах делать данное упражнение обнаженным, чтобы лучше ощущать поверхность своего тела.

2. Закройте глаза и расположите свое тело относительно вертикальной оси.

3. Расслабьтесь.

4. Несколько минут пассивно ощущайте свое естественное дыхание.

5. Равномерно распределите внимание по поверхности кожи в области левой почки.

6. Вдыхая, ощутите, как воздух входит через левую почку в глубь вашего тела, заставляя почку слегка поджиматься. Выдыхая, ощутите, как воздух через левую ночку покидает тело и как левая почка естественно расслабляется.

7. Продолжайте дышать левой почкой до возникновения ощущения внутреннего насыщения.

8. Равномерно распределите внимание по поверхности кожи в области правой почки.

9. Начните вдыхать и выдыхать через правую почку, как описано в пункте 6, до возникновения внутреннего насыщения данным процессом.

10. Начните дышать поочередно: вдох-выдох через левую почку — вдох-выдох через правую почку до возникновения внутреннего насыщения данным процессом.

11. Начните дышать обеими почками одновременно. На вдохе почки естественным образом слегка поджимаются, а на выдохе — расслабляются.

12. Почувствовав, что подобное дыхание себя исчерпало, переключите внимание на другие ощущения и некоторое время созерцайте их.

13. Откройте глаза, встряхнитесь всем телом и слегка потянитесь.

Данное дыхание нормализует работу почек, избавляет от страхов, делает человека выносливым и способным к долговременным действиям, способствует долголетию. Не зря же на Востоке почки считают главным органом долголетия.

Как вы уже заметили, в процессе выполнения данного упражнения мы дышали тремя разными способами:

1) каждой почкой по отдельности;

2) почками попеременно:

3) двумя почками одновременно.

Данный способ дыхания не является капризом автора. Дело в том, что когда мы дышим почками попеременно или же одновременно, то они работают в том режиме, который практически не присутствует в нашей обычной жизнедеятельности, что автоматически тренирует почки и делает их все более и более приспособленными.

Ведь чем в более разнообразных режимах способен функционировать тот или иной внутренний орган, тем он более жизнеспособен.

Упражнение. Дышим печенью и селезенкой

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны.

2. Закройте глаза и откорректируйте стойку вдоль вертикальной оси.

3. Расслабьтесь.

4. Переключите внимание на процесс естественного дыхания и 2–4 минуты пассивно понаблюдайте за ним.

5. Равномерно распределите внимание по поверхности кожи в области селезенки и поджелудочной железы.

6. Вдыхая, ощущайте, как воздух входит через кожу в области селезенки и поджелудочной железы внутрь вашего тела, слегка поджимая кожу к телу. Выдыхая, чувствуйте, как воздух покидает ваше тело через кожу в области селезенки и поджелудочной железы и как кожа в данной области расслабляется.

7. Продолжайте этот вид дыхания до ощущения внутреннего насыщения.

8. Перенесите фокус внимания на поверхность кожи в области печени и желчного пузыря и равномерно распределите внимание по поверхности кожи в данной области.

9. Начните осознанно дышать через кожу в области печени и желчного пузыря, как описано в пункте 6.

10. Продолжайте дышать через кожу в области печени и желчного пузыря до тех пор, пока вам это комфортно.

11. Начните дышать двумя вышеуказанными областями кожи попеременно: вдох-выдох областью селезенки — вдох-выдох областью печени.

12. Дышите подобным образом не более 15–20 раз.

13. Одновременно распределите внимание по поверхностям кожи как в области селезенки и поджелудочной железы, так и в области печени и желчного пузыря.

14. Начните дышать двумя вышеуказанными областями кожи одномоментно. Не забывайте, что на вдохе кожа, естественно, расслабляется.

15. Сделайте не более 10–20 таких дыханий.

16. Прекратите фокусировку внимания на процессе данного дыхания и отпустите внимание на волю, позволив ему гулять как заблагорассудится.

17. Почувствовав потребность в выходе из самопогружения, откройте глаза, потянитесь и встряхнитесь всем телом.

Данная дыхательная практика имеет колоссальное значение для достижения крепкого здоровья, прекрасного самочувствия и огромной внутренней силы. Очень важно выполнять данное упражнение именно в той последовательности, в которой оно приведено: сначала дышим каждой областью по отдельности, затем попеременно дышим этими областями и напоследок одновременно дышим этими областями кожи.

Как я уже говорил, человеческое тело фактически состоит из двух тел: левого и правого. Область селезенки и поджелудочной железы называется центром левого тела, область печени и желчного пузыря — центром правого тела. И этим все сказано.

Выполнение вышеприведенной дыхательной практики позволяет оздоровить печень и селезенку, поджелудочную железу и желчный пузырь, кроветворную и лимфатическую системы, систему мышечную и систему сухожильную, парасимпатическую и симпатическую нервную систему. Смешивая энергию одной системы с энергией другой системы во время попеременного дыхания, мы даем им мощнейший импульс к развитию, так как в обычной жизни таких регулярных переходов нет.

Одновременно дыша областью печени и областью селезенки, мы объединяем две эти параллельные системы в единую цельную метасистему. В обычной повседневной жизни область печени и область селезенки практически никогда не функционируют синхронно, с равной интенсивностью.

Данное упражнение позволяет сбалансировать в одно гармоничное целое как физическое тело, так и психику. Все это дает основание назвать вышеприведенное упражнение крайне важным.

Кроме вышеперечисленных физических эффектов данная практика освобождает нашу эмоциональную сферу от тоски, уныния, депрессии, гнева, ярости и самоагрессии.

Упражнение. Дышим пупком

1. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, ладонями вверх. Моги выпрямлены и находятся на ширине плеч.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Несколько минут пассивно понаблюдайте за своим естественным дыханием.

4. Начните естественно дышать областью пупка. На вдохе ощущайте, как воздух через пупочное отверстие входит в глубь вашего тела, слегка поджимая кожу в области пупочного отверстия и заставляя живот расширяться. На выдохе ощущайте, как отработанный воздух через пупочное отверстие покидает ваше тело, расслабляя кожу в данной области.

5. Дышите через пупочное отверстие вплоть до наступления чувства энергетической наполненности.

6. Разлейте внимание по поверхности кожи в области, от половых органов до пупка. Ощутите всю данную область одномоментно.

7. Начните очень медленно двигаться вниманием по прямой линии от полового органа к пупку. Ваша задача — ощутить под поверхностью кожи провал, ведущий в глубь тела. Скорее всего, вы обнаружите эту невидимую под поверхностью кожи дыру на расстоянии ширины 3–4 пальцев от пупка.

Конечно, можно было бы сразу сказать вам, где именно находится данная точка, но гораздо эффективнее научить вас находить эту точку силы самому.

В китайской традиции самостоятельно найденная нами точка называется «Ци Хай» — «Море Энергии».

8. Начните дышать через данную точку, как описано в пункте 4, вплоть до ощущения предельного энергетического насыщения.

9. Отпустите на волю внимание и позвольте ему несколько минут гулять, где вздумается.

10. Откройте глаза, потянитесь, включитесь в окружающую вас обстановку.

Данное дыхание имеет очень важное значение в силу того, что именно через пупок в период внутриутробного развития мы имеем самый тесный прямой контакт с внешним миром. Ребенок в период беременности именно через пупок получает в свой организм кровь, кислород, питательные вещества. Подобные функции нашего пупка сохраняются и после перерезания пуповины.

Две вышеприведенные точки являются центром всего физического тела, и поэтому вся накопленная в них энергия преобразовывается, уравновешивается и распределяется на нужды абсолютно всего нашего физического тела. Именно поэтому мастера цигун рекомендуют хранить свою энергию именно в этих точках.

Вышеприведенное дыхательное упражнение позволяет очистить, уравновесить и распределить накопленную энергию по всему организму.

Кроме этот, оно способствует налаживанию пищеварения, оздоровлению мочеполовой сферы, очищению лимфатической системы и возникновению ощущения внутренней уравновешенности.

Упражнение. Дышим областью солнечного питания

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Выстройте свое тело по вертикальной оси.

3. Закройте глаза и расслабьтесь.

4. Осознайте свое естественное дыхание и понаблюдайте за ним 2–3 минуты.

5. Равномерно распределите свое внимание по поверхности кожи в области солнечного сплетения.

6. Начните дышать областью солнечного сплетения. На вдохе ощущайте, как воздух через кожу в области солнечного сплетения проникает в глубь вашего тела, заставляя кожу в данной области слегка поджиматься к телу. На выдохе осознавайте, как воздух через кожу в данной области покидает ваше тело.

7. Продолжайте дышать солнечным сплетением, вплоть до возникновения чувства насыщения.

8. Отпустите внимание на свободу и позвольте ему свободно гулять в пределах вашего тела до тех пор, пока вам это комфортно.

9. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом.

Точка солнечного сплетения очень тесно связана с работой наших внутренних органов, а именно печени, селезенки, поджелудочной железы, желудка. Вышеприведенное дыхательное упражнение лечит лимфатическую систему, эндокринную систему, регулирует уровень инсулина, стимулирует иммунную систему, очищает кроветворную систему, способствует хорошему пищеварению.

Упражнение. Дышим через центры ладоней

1. Встаньте лицом на север. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.

2. Разведите согнутые в локтях руки в стороны так, чтобы пальцы находились приблизительно на высоте плеч.

Внутренние поверхности ладоней смотрят в стороны, пальцы выпрямленных ладоней смотрит вверх.

3. Закройте глаза и расслабьтесь.

4. Осознайте свое естественное дыхание и 3–4 минуты пассивно понаблюдайте за ним.

5. Равномерно распределите внимание по поверхностям кожи внутренних сторон ладоней.

6. Осознайте, что под кожей в центре ладоней есть провал, ведущий в глубь предплечий и дальше.

7. Начните естественно дышать через центры ладоней. На вдохе осознавайте, как через центры ладоней воздушный поток движется в глубь предплечий и дальше к плечам. На выдохе ощущайте, как воздух движется в обратном направлении.

8. Дышите через центры ладоней до тех пор, пока вам комфортно это делать.

9. Закончив дышать через центры ладоней, пассивно и ненавязчиво понаблюдайте 2–3 минуты за своими телесными ощущениями.

10. Откройте глаза и полностью включитесь в окружающую вас реальность.

Данное упражнение позволяет научиться осознанно управлять ручным кровотоком и наладить ручное кровообращение.

По анатомическим особенностям наши руки тесно взаимосвязаны, с грудной клеткой и, как следствие этого, с функционированием легких и сердца. Недаром же у китайцев считается, что ладони и пальцы являются входами-выходами меридианов легких, сердца, перикарда и т. д. Именно поэтому можно утверждать, что вышеприведенное дыхательное упражнение помогает гармоничной работе сердца и легких.

Упражнение. Дышим горловой точкой

Горловая точка находится в V-образной впадине у основания шеи, образованной верхом грудинной кости.

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Расположите свое тело вдоль вертикальной оси и расслабьтесь.

3. Закройте глаза и 3–4 минуты понаблюдайте за своим естественным дыханием.

4. Соедините внимание с поверхностью кожи в области V-образной впадины.

5. Начните осознанно дышать через этот участок кожи. На вдохе ощущайте, как воздух через кожу в области V-образной впадины движется в глубь шеи. На выдохе ощущайте движение воздушного потока в обратном направлении.

Обязательно осознавайте, как в момент вдоха кожа слегка поджимается к телу, а в момент выдоха — расслабляется.

6. Дышите подобным образом только до тех пор, пока вам это комфортно.

7. Закончив дышать через вышеупомянутую область кожи, несколько минут посидите, ненавязчиво созерцая свои телесные ощущения.

Данное упражнение позволяет улучшить работу щитовидной железы, что в свою очередь нормализует обмен веществ.

При слабом функционировании щитовидной железы человек становится полным, замедленным, неуклюжим. При чрезмерной активности щитовидной железы возникает нервозность и огромный аппетит. В результате ускоренного обмена веществ человек со временем худеет. Кроме того, считается, что в случае гармоничного функционирования данной области человек обретает дар красноречия и способность принимать самостоятельные решения.

Упражнение. Дышим через отверстие в основании черепа

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Расположите тело по вертикальной оси.

3. Закройте глаза и расслабьтесь.

4. Несколько минут понаблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Переместите подбородок назад, в сторону шеи и немного кверху (к основанию черепа).

6. Распределите внимание по поверхности кожи в отверстии основания черепа.

7. Начните естественным образом дышать через данный участок кожи. На вдохе ощутите, как воздух проходит сквозь кожу в отверстие, находящееся в основании черепа, и движется вглубь организма. На выдохе ощутите движение воздушного потока в обратном направлении.

8. Дышите сквозь данную область кожи лишь до тех пор, пока вам комфортно.

9. Закончив дышать вышеозначенным образом, отпустите внимание на свободу и некоторое время пассивно понаблюдайте за своими телесными ощущениями.

10. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем своим телом.

Данное упражнение дает возможность воздействовать на работу мозжечка и благодаря этому оптимизировать сферы сердцебиения, дыхания и мышечных движений. Кроме этого, вышеприведенное упражнение позволяет нормализовать внутричерепное давление.

Нормализация работы мозга

В связи с тем что мозг играет очень и очень большую роль в нашей жизни, нам очень нужно научиться приводить энергию в области головы в гармоничное, сбалансированное состояние.

Наш череп имеет несколько открытостей, спрятанных под кожным покровом, через которые мы можем очень эффективно влиять на работу головного мозга. А это открывает перед нами воистину огромнейшие перспективы.

Упражнение. Дышим через центр лба

1. Сядьте лицом на юг и займите комфортное положение тела.

2. Выровняйте глаза так, чтобы взгляд был расслабленно устремлен на кончик носа.

3. Сохраняя устремленность взгляда на кончик носа, разлейте внимание по поверхности кожи в области переносицы.

4. Ощутите подданным участком кожи провал, ведущий в глубь головы.

5. Начните осознанно дышать через данный участок кожи.

На вдохе ощутите, как через кожу в области переносицы воздух движется в глубь головы, заставляя кожу слегка поджиматься к черепной коробке. На выдохе осознайте, как воздух движется в обратном направлении.

В процессе данного дыхания у вас может возникнуть восприятие вспышек света. Это нормально, так как напрямую связано со свойствами данного отдела головного мозга.

6. Продолжайте дышать таким образом только до тех пор, пока вам это комфортно.

7. Закончив так дышать, закройте глаза и переключите внимание на свои телесные ощущения. Пассивно, не вмешиваясь, понаблюдайте за последствиями от вышеприведенного упражнения до тех пор, пока они не растворятся в общем однородном фоне.

8. Переключите внимание на процесс естественного дыхания и 2–4 минуты пассивно понаблюдайте за ним.

9. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь.

Данное упражнение регулирует работу гипофиза и позволяет нормализовать работу эндокринной системы, надпочечников, водно-солевой обмен, кровяное давление, деятельность гладкой мускулатуры.

Кроме этого, вышеприведенное упражнение способствует снятию хронической усталости и раздражительности, избавлению от головной боли, освобождению от спутанности сознания, снимает напряжение в глазах, снимает боль при язвенной болезни, лечит расстройства пищеварения, помогает при приливах крови к лицу, расслабляет центральную нервную систему, помогает при бессоннице, устраняет ощущение беспокойства, оказывает помощь при проблемах с кормлением ребенка грудью, регулирует деятельность желез во время беременности, улучшает способность сосредоточиваться и память.

Упражнение. Дышим областью темени

1. Встаньте лицом на север. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни параллельно друг другу.

2. Проведите воображаемую линию по поверхности черепа от верхних кончиков ушей к вершине черепной коробки. То место на макушке, где обе линии встретятся, и есть искомая область. Запомните найденную область.

3. Выстройте свое тело по вертикальной оси.

4. Закройте глаза и расслабьтесь.

5. Переключите внимание на процесс естественного дыхания и 7>—4 минуты пассивно понаблюдайте за ним.

6. Разлейте внимание по поверхности кожи в области темени.

7. Ощутите под кожей провал, ведущий в глубь черепной коробки.

8. Начните дышать через найденную область. На вдохе ощущайте, как воздух через кожу в области темени входит внутрь вашего тела. На выдохе осознавайте, как воздушный поток движется в противоположном направлении.

9. Дышите только до тех пор, пока себя комфортно чувствуете.

10. Закончив дышать, переключите внимание на пассивное созерцание последствий от вышеприведенного дыхания.

11. Пассивно наблюдайте за телесными ощущениями до тех пор, пока они полностью не растворятся в общей однородной массе всех телесных ощущений.

12. Перенесите внимание на процесс естественного дыхания и 3–4 минуты ненавязчиво наблюдайте за ним.

13. Откройте глаза, встряхнитесь, потянитесь всем телом и переключите внимание на окружающую вас обстановку.

Данное упражнение позволяет регулировать деятельность шишковидной железы и гипофиза, что стимулирует развитие внутреннего зрения, улучшает пространственную ориентацию, нормализует все циклические процессы внутри организма, излечивает от депрессивных состояний сознания. Кроме этого, данное дыхательное упражнение может снимать головные боли, избавлять от приливов крови к области лица, помогать при сердечных приступах, улучшать память.

Упражнение. Дышим через глаза

1. Примите положение лежа на спине. Ноги вытянуты и находятся на ширине плеч. Руки лежат вдоль тела ладонями вверх.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Осознайте свое естественное дыхание и 3–4 минуты пассивно наблюдайте за ним.

4. Перенесите внимание на область глазных яблок.

5. Начните дышать через глазные яблоки. На вдохе ощущайте, как воздушный поток через глазные яблоки движется к затылку. На выдохе осознавайте, как воздушный поток из затылка через глазные яблоки покидает тело.

6. Особое внимание обратите на то, что в момент вдоха глазные яблоки слегка втягиваются в глубь черепа. А в момент выдоха позвольте глазным яблокам естественным образом расслабиться.

7. Дышите подобным образом лишь до тех пор, пока вам это комфортно, не доводя дело до дискомфортных ощущений.

8. Закончив дышать через глазные яблоки, начните пассивно созерцать возникшие в результате дыхательной практики телесные ощущения до тех нор, пока они полностью не сольются с общим однородным фонолу всех телесных ощущений.

9. Разотрите ладони до появления тепла и мягко помассируйте глаза через закрытые веки.

10. Откройте глаза, потянитесь всем телом, встряхнитесь и переведите взгляд на какой-нибудь предмет окружающей вас обстановки. Дождитесь, пока не возникнет ясное и четкое восприятие окружающей действительности.

Данное упражнение способствует излечению от глазных заболеваний, нормализуя внутриглазное давление и способствуя нормализации внутриглазного кровообращения.

Ну вот и настало время попробовать дышать всей поверхностью кожи одновременно. Для достижения успеха в этом эксперименте вам необходимо было научиться делать предыдущие дыхательные упражнения.

Упражнение. Полное кожное дыхание

Желательно выполнять данное упражнение, по возможности, обнаженным.

1. Встаньте лицом на север, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки свободно свисают вдоль тела.

2. Закройте глаза и расположите свое тело по вертикальной оси.

3. Расслабьтесь.

4. Несколько минут пассивно понаблюдайте за естественным дыханием, не вмешиваясь в его работу.

5. Разлейте внимание по поверхности кожи всего тела одновременно. Пусть ваше сознание примет форму вашего тела.

6. Дождитесь, пока в вашем восприятии возникнет ощущение абсолютно равномерной размазанности по всей поверхности кожи.

7. Начните дышать всей поверхностью тела одномоментно. На вдохе ощущайте, как воздух входит через все поры кожи и заставляет все тело расширяться во все стороны. На выдохе ощущайте, как через все поры кожи одновременно воздух покидает тело и заставляет его равномерно сжиматься в объеме.

8. Дышите подобным образом только до тех пор, пока это не требует усилий. Наращивайте циклы подобного дыхания очень и очень постепенно. Главное — не количество, а качество!

9. Закончив дышать всем телом, начните пассивно созерцать возникшие в результате практик телесные ощущения, не вмешиваясь в их работу до тех пор, пока они не сольются в однородный фон.

10. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом.

Данное упражнение позволяет задействовать кожное дыхание в полном объеме и способствует достижению максимально эффективного энергообмена с окружающей средой. В процессе такого дыхания начинает максимально эффективно функционировать капиллярная сеть и возникает ощущение телесной чистоты, связанное с очищением от шлаков, и чувство предельной энергетической наполненности.

На этом данная глава подошла к своему концу. Если вы добросовестно и последовательно освоили предложенные в ней дыхательные упражнения, то на собственном опыте осознали, что, как только мы направляем внимание на различные аспекты дыхательного процесса, перед нами открываются воистину невероятные возможности.

Практикуя упражнения кожного дыхания, вы, без сомнения, испытали ощущения прозрачности своей кожи. Нужно только иметь в виду, что при болезнях в каком-либо органе или участке тела дышать данным местом удается не сразу. Дело в том, что в любом болезненном участке тела происходит существенный сбой в механизмах кожного дыхания. Но это также дает нам надежду на то, что, как только мы восстановим в болезненном месте нормальное кожное дыхание, автоматически войдут в полную силу процессы исцеления данного органа.

В этой главе я специально не указывал вам точную локализацию тех или иных точек на вашей коже. Дело в том, что:

1) это процесс сугубо индивидуальный;

2) гораздо важнее найти искомую точку самому, полагаясь на свою чувствительность, чем высчитывать положение рефлексогенной зоны, опираясь на обобщенный анатомический атлас.

Давайте же подытожим то, чему вы научились в процессе практического освоения данной главы.

• Вы научились пассивно, не вмешиваясь в его работу, наблюдать за своим естественным дыханием, что позволило вам выводить естественные дыхательные ритмы из-под чрезмерного контроля сознания.

• Вы научились использовать нос как первые ворота дыхания. В результате вы обрели умение осознанно выбирать между двумя нервными системами своего организма (парасимпатической и симпатической). Кроме того, освоив естественное носовое дыхание, вы получили возможность эффективно влиять на работу мозга и осознали глубокую связь между носовым дыханием и процессами мозга.

• Научившись дышать при помощи рта, вы улучшили работу своего кишечника, печени, селезенки, поджелудочной железы и т. д.

• Проделав множество различных упражнений, вы на собственном опыте осознали роль кожи в дыхательных процессах и научились целенаправленно дышать через любой осознанно выбранный вами участок тела, что дало вам в руки ключ к оздоровлению любого органа своего тела.

Глава III

Волевое управление дыханием

Типы дыхания

Считается, что существует три основных типа дыхания: брюшное, грудное и ключичное.

Хотелось бы заметить, что данный взгляд на дыхательную систему, с моей точки зрения, несколько упрощен, так как можно утверждать, что мы дышим абсолютно всем телом, в чем вы могли лично убедиться, практикуя кожное дыхание.

Тем не менее для того чтобы достичь успеха в любых дыхательных методиках, человеку необходимо качественно освоить и брюшное дыхание, и грудное, и ключичное.

Современная литература, посвященная дыхательным практикам, во многом базируется на искусстве пранаямы индийских йогов, которая утверждает, что брюшное дыхание полезно, а вот грудное и ключичное — вредны.

Но так ли это?

В нашем организме нет ничего лишнего. Раз в нашем теле присутствуют режимы грудного и ключичного дыханий, значит они для чего-то необходимы. Мастером в любой области может стать лишь тот, кто стремится развить все свои потенциальные способности максимально. Нет и не может быть однозначно вредных или же однозначно полезных способов дыхания. Все зависит от сиюминутных надобностей организма, продолжительности по времени того или иного способа дыхания, окружающей среды, текущих жизненных задач, умений практикующего и т. д.

Когда мы занимаемся разнообразной телесной деятельностью, то автоматически переходим от одного дыхательного механизма к другому, в зависимости от надобностей организма. А это означает, что чем больше различных режимов дыхания мы освоим на практике, тем более приспособленными, а значит, и более успешными станем в жизни.

В предыдущих главах вы учились пассивно наблюдать за процессами естественного дыхания, не вмешиваясь в их функционирование.

Данная практика преследовала две основные цели:

1) научить вас максимально качественно осознавать как можно большее число различных дыхательных процессов, так как чтобы чем-то управлять, необходимо научиться максимально качественно это воспринимать. Нельзя воздействовать на то, чего ты не ощущаешь. Или же по-другому: степень эффективности любого воздействия зависит от качества восприятия;

2) научить пассивно созерцать естественные дыхательные процессы, не вмешиваясь в их работу, ибо это автоматически разблокирует все природные, физиологические механизмы и делает процессы естественного дыхания максимально полноценными и эффективными, что в свою очередь незамедлительно сказывается на нашем здоровье и настроении.

Прежде чем управлять дыхательными процессами своей волей, совершенно необходимо научиться уходить от активного воздействия к пассивному созерцанию. Дело в том, что когда мы воздействуем на естественные дыхательные механизмы, то вызываем сбой в физиологических ритмах. И если для тренировки адаптации и приспособленности кратковременный и целенаправленный сбой дыхательных механизмов имеет положительный эффект, то в случае, если мы постоянно контролируем естественные дыхательные процессы, неизбежно возникает разлад в единой системе тело — дыхание, что обязательно приведет к трагическому финалу.

Представьте себе человека, который начал управлять своим дыханием, а перестать управлять не может. В результате, вместо того чтобы в соответствии с жизненной необходимостью переходить с одного дыхательного ритма на другой, его организм вынужден все время функционировать в одном режиме. И идет ли такой человек, сидит либо лежит, — ритм его дыхания неизменен. Человек сидит на стульчике, а задыхается так, словно убегает от тигра. Именно незнание вышеприведенных механизмов приводит к тому, что многие занимающиеся так называемыми дыхательными практиками, становятся инвалидами (одышка, аритмия, астма, жуткая испарина, оцепенение рук и ног), а не укрепляют здоровье и благополучие.

Запомните: управлять естественными дыхательными процессами можно лишь кратковременно, а затем необходимо полностью убрать вмешательство в свои природные дыхательные процессы.

Умению полностью убирать влияние на естественные дыхательные процессы надо учиться не менее тщательно, чем умению управлять дыханием. Только в этом случае занимающийся управлением дыханием поправит здоровье и достигнет сверхвозможностей тела и психики.

Умение пассивно наблюдать за своим дыханием имеет и еще одно важное значением. Мы выполняем любую дыхательную практику для достижения какой-либо цели: для укрепления здоровья, достижения сверхспособности. Практика лишь средство, инструмент достижения желаемого состояния. И если мы не умеем, сделав упражнение, отстраниться и пассивно созерцать его эффекты, то любая практика не даст никакого результата, так как мы своим вмешательством в процессы, возникшие в результате данной дыхательной практики, их полностью рассеиваем и нивелируем.

Есть такое понятие, как суперкомпенсация.

Оно означает, что мышцы растут не в момент физической нагрузки, а тогда, когда мы после этой нагрузки отдыхаем. Для того чтобы обеспечить максимально быстрое и качественное развитие мышц, после их нагружения необходимо лечь или сесть в статичную позу и пассивно, не вмешиваясь, наблюдать за телесными ощущениями, возникшими в результате нагрузки, до тех пор, пока они не сольются в единый равномерный фон.

С управлением дыханием все точно так же: кратковременное активное воздействие — пассивное созерцание последствия.

Способы управления дыхательной системой

Существует всего лишь два способа управления дыхательной системой.

1) Управление дыхательной системой путем вычленения ее из физического тела. Поэтому пути следует искусство пранаямы индийских йогов. При данном подходе тело находится в инертном, статичном положении, а дыхательной системе целенаправленно навязываются различные способы и ритмы дыхания. Человек находится в неподвижном положении, а дышит как ломовая лошадь на пробеге или подводник, нырнувший в глубины океана, и т. д. Сторонники данного подхода к дыхательным тренировкам сначала изолируют свою дыхательную систему из физического тела, а затем начинают ее тренировать. При неумелой и безграмотной тренировке данный подход может вызвать стойкое рассогласование между телом и дыханием.

2) Управление дыхательной системой путем изменения формы или движений физического тела. Основным положением второго способа управления дыханием является тот факт, что дыхательная система — часть тела физического, а значит, изменяя форму или движения физического тела, мы неизбежно изменяем и параметры дыхания. В своем статичном варианте данный подход особенно отчетливо просматривается в хатха-йоге и некоторых неподвижных практиках цигун, адепты которых надолго застывают в различных телесных формах: дерева, кобры, трупа, рыбы и т. д. Так как дыхание является частью физического тела, то естественное физиологическое дыхание всегда соответствует положению физического тела. И поэтому у человека, находящегося в позе кобры или стоящего в позе обхватывания дерева, дыхание будет функционировать совершенно по-разному: по глубине, по локализации, по частоте.

Но статичная работа с дыханием хороша лишь для определенных целей: для укрепления сухожилий, вхождения в измененное состояние сознания, накопления силы, для отдыха. А вот для ведения поединка, да и для любой другой активной физической деятельности статичный подход не годится. Именно поэтому существует огромное число различных движений цигун, тайдзы-цюань, формальных комплексов упражнений и т. д. Их цель — научить человека полностью синхронизировать свое тело и дыхание в едином двигательном ритме. Фактически адепты этого подхода дышат всем своим телом.

Попробуйте менять скорость движения, и автоматически изменится и частота вашего дыхания. Управляя формой и движением своего тела, человек управляет и параметрами дыхания.

Среди сторонников вышеизложенных подходов издавна идут споры, чей подход более верен. Но на самом деле абсолютно все истинно грамотные традиции органично применяют в процессе тренировки все возможные подходы.

С моей точки зрения, сначала необходимо научиться управлять своим дыханием путем пребывания в грамотно подобранных статичных положениях тела (что вы уже осваивали в первой главе), затем одновременно учиться управлять дыханием двумя вышеназваными способами.

Брюшное дыхание

Начинать освоение брюшного дыхания легче всего в положении лежа на спине, поскольку далеко не все люди могут расслабленно с прямым позвоночником сидеть 20–30 минут.

Так как в процессе своей жизни человек пребывает в двух основных телесных ориентациях (вертикальной и горизонтальной), то каждый тип дыхания (брюшное, грудное и ключичное) мы будем осваивать и в горизонтальном, и в вертикальном положениях тела. Это связано и с тем, что дыхание в положении лежа имеет существенные отличия от дыхания в положениях стоя или сидя.

Брюшное дыхание еще называют диафрагмальным дыханием. Диафрагма — это мышечная пластина, которая отделяет легкие от брюшной полости и при правильной работе обеспечивает наиболее эффективный тип дыхания.

Упражнение. Брюшное дыхание в горизонтальном положении

1. Лягте на спину на твердую, ровную поверхность головой в сторону севера.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Осознайте свое естественное дыхание и несколько минут пассивно, не вмешиваясь в его работу, созерцайте его.

4. Положите центр правой ладони на область низа живота, находящуюся на ширине 3–4 пальцев ниже пупка. Левую ладонь положите сверху на тыльную сторону правой ладони.

5. Осознайте, как во время каждого вдоха область низа живота, на которой лежат руки, слегка выпячивается вверх. Во время каждого выдоха ощущайте, как стенка низа живота вместе с лежащими на пей руками опадает вниз.

Наблюдайте данный процесс 2–3 минуты.

6. Уберите руки с низа живота и в течение 2–5 минут продолжайте ощущать, как низ живота, вплоть до пупка, выпячивается вверх во время каждого вдоха и опадает вниз во время выдоха.

7. Сосредоточьтесь на нижней части грудины и осознайте свою диафрагму.

8. Делая вдох, ощущайте, как эта куполообразная мышечная пластина уплощается и нажимает на лежащие под ней органы брюшной полости, заставляя низ живота расширяться.

9. Делая выдох, ощущайте, как диафрагма расслабляется и движется вверх, под грудину, заставляя низ живота сжиматься.

10. Уловите, что брюшное дыхание осуществляется не мышцами живота, а движением диафрагмы. Диафрагма движется вниз, давя на органы брюшной полости, и поэтому живот расширяется во время вдоха. Во время выдоха диафрагма движется к нижней части грудины, и поэтому низ живота сжимается.

11. Положите руки на центр грудной клетки и постарайтесь, чтобы она была расслаблена и неподвижна во время сужения и расширения низа живота.

12. Попробуйте слегка помочь естественному процессу брюшного дыхания. На вдохе, не перенапрягаясь, опускайте диафрагму вниз, к брюшной полости, заставляя брюшную полость в области от пупка до половых органов расширяться. На выдохе слегка помогайте диафрагме двигаться вверх, к нижней части грудины, заставляя низ живота сжиматься.

13. Сделайте комфортное для вас число циклов брюшного дыхания, ни в коем случае не доводя дело до перенапряжения.

14. После окончания брюшного дыхания отпустите внимание на волю, пассивно наблюдая за своими телесными ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый однородный фон.

15. Откройте глаза и потянитесь всем телом.

Помните, что именно движение диафрагмы заставляет низ живота расширяться или сжиматься. Поэтому в процессе брюшного дыхания мы управляем движением диафрагмы, а не мышцами.

Для того чтобы качественно овладеть брюшным дыханием, необходимо укрепить мышцы ануса, промежности, половых органов, так как эти мышцы играют очень большую роль в процессе брюшного дыхания.

Вышеперечисленные мышцы составляют мышечное тазовое дно нашего тела. И от того, в каком функциональном состоянии они пребывают, напрямую зависит мышечная сила, деятельность предстательной железы, состояние кишечника, тонус нашего физического тела.

Если мышцы тазового дна находятся во вялом состоянии, то происходит опущение внутренних органов, что, в свою очередь, приводит к проблемам с потенцией и мочеиспусканием, к вялости пищеварения и к проблемам с дефекацией.

Если же мышцы промежности, половых органов и ануса находятся в перенапряженном состоянии, то человек ощущает проблемы с простатой и периодическую стреляющуюся боль в упомянутых местах тела.

Кроме всего вышеперечисленного, если в процессе брюшного дыхания мы не будем задействовать мышцы тазового дна, то эффективность подобного дыхания будет равна нулю.

Упражнение. Укрепление мышц тазового дна

1. Встаньте лицом на север.

2. Поставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны. Не допускайте жесткую фиксацию ног в коленных чашечках. Руки со слегка согнутыми пальцами свободно свисают вдоль тела.

3. Закройте глаза и расслабьтесь.

4. Оптимально выстройте тело по вертикальной оси.

5. Осознайте процесс естественного дыхания и пассивно понаблюдайте за ним 3–5 минут.

6. Перенесите внимание на задний проход (анус), одновременно продолжая осознавать процесс естественного дыхания.

7. Постарайтесь ощутить, как во время естественного выдоха анус слегка вжимается в глубь тела и подтягивается вверх. Осознайте, как во время естественного вдоха анус расслабляется.

8. Начните усиливать естественные движения ануса во время дыхания. В процессе выдоха подтягивайте анус вверх, комфортно напрягая его мышцы. Во время вдоха позволяйте анусу опадать вниз и расслабляться. Проделайте 10–20 циклов данного дыхания.

Процесс управления мышцами ануса должен быть очень мягким, без малейшего перенапряжения.

9. Закончив дышать задним проходом, начните отстранен но наблюдать за возникшими в процессе данного дыхания телесными ощущениями до тех пор, пока они не растворятся в общем однородном фоне.

10. Переключите внимание на область половых органов. На выдохе слегка поджимайте их к телу и подтягивайте вверх по направлению к пупку. На вдохе расслабляйте половые органы.

Сделайте 10–20 циклов данного дыхания, не доводя дело до перенапряжения.

11. Закончив дышать половыми органами, войдите в состояние стороннего наблюдателя и созерцайте возникшие в результате данной практики ощущения до тех пор, пока они не растворятся в общем телесном фоне.

12. Направьте все внимание на промежность (область между половыми органами и задним проходом). На выдохе подтягивайте промежность вверх, слегка напрягая ее мышцы. На вдохе позволяйте промежности опасть вниз и расслабиться.

Сделайте 10–20 циклов подобного дыхания.

13. Начните пассивно отстраненно созерцать возникшие в теле ощущения до тех пор, пока они не сольются с общим телесным фоном.

14. Ощутите одномоментно мышцы ануса, половых органов и промежности. На выдохе подтягивайте вверх одновременно и анус, и промежность, и половые органы, вызывая комфортное напряжение данных мышц. На вдохе позволяйте данным областям тела опадать вниз и естественно расслабляться.

Сделайте 10–20 циклов вышеприведенного дыхания.

15. Закончив дыхательное упражнение, начните пассивно созерцать возникшие в теле ощущения до их полного растворения в общем телесном фоне.

16. Откройте глаза, потянитесь всем своим телом.

Данное упражнение способствует излечению от простатита, полового бессилия, запоров, геморроя, заболеваний прямой кишки, синдрома хронической усталости, болезней мочевого пузыря.

Без освоения данного упражнения невозможно практиковать по-настоящему полноценное брюшное дыхание. Именно поэтому попрактикуйте на регулярной основе (3–4 недели) вышеизложенное упражнение.

Прежде чем перейти к базовой практике по освоению брюшного дыхания, хотелось бы акцентировать ваше внимание на том, какую огромную роль отводят данному типу дыхания абсолютно все школы восточных единоборств.

Без качественного и полноценного овладения управляемым брюшным дыханием человек не сможет достичь телесной и психологической устойчивости и накопить большое количество внутренней силы, так как именно область живота является источником всей телесной мощи и центром телесно-психологической устойчивости.

Упражнение. Базовое брюшное дыхание

1. Встаньте лицом в сторону севера.

2. Поставьте стопы на ширину плеч и параллельно друг другу. Ноги слегка согните в коленях.

3. Закройте глаза и 2–3 минуты понаблюдайте за своими ощущениями в теле.

4. Выстройте тело по вертикальной оси.

5. Осознайте естественное дыхание и 3–4 минуты пассивно понаблюдайте за ним.

6. Переключите внимание на то, как в процессе естественного дыхания живот слегка расширяется во все стороны во время вдоха, а во время выдоха осознайте естественное сжатие живота.

Понаблюдайте за этим процессом 2–3 минуты.

7. Полностью расслабьте грудную клетку.

8. Медленно вдохните воздух за счет движения диафрагмы вниз, расширяя нижнюю часть брюшной полости (ниже пупка и вокруг него) так, чтобы расширение происходило во все стороны, а не просто выпячивался живот.

У вас должно возникнуть ощущение, что низ живота расширяется, как мячик.

Следите за тем, чтобы грудь и живот выше линии пупка не расширялись или же их расширение было минимальным.

Делайте вдох лишь до тех пор, пока вы еще не напрягаетесь.

9. Сохраняя грудную клетку и область верха живота расслабленной, сделайте выдох, втягивая переднюю стенку живота (пупок и ниже) к позвоночнику, одновременно подтягивая также половые органы, анус и промежность.

Проделайте 8—10 циклов вышеуказанного (описанного в пунктах 8–9) дыхания.

10. Закончив сеанс брюшного дыхания, переключитесь на пассивное созерцание своих телесных ощущений до тех пор, пока они не сольются в однородный фон.

11. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом.

Наращивайте число циклов брюшного дыхания очень постепенно, начиная с 4–8 и постепенно доведя до 20–40 циклов за один подход.

Помните, что и вдох и выдох должны осуществляться лишь до тех пор, пока вы еще не напрягаетесь.

Кроме этого, помните о важности пассивного созерцания своих телесных ощущений после дыхательной практики, иначе брюшное дыхание не принесет весомой пользы, а вот вызвать перенапряжение мышц низа живота вполне возможно.

Брюшное дыхание массирует все органы брюшной полости, в особенности почки. Кроме того, практикуя брюшное дыхание, мы существенно облегчаем работу сердца вследствие освобождения от токсинов аорты и полой вены.

С психологической точки зрения при помощи правильно освоенного брюшного дыхания можно эффективно снимать эмоциональные переживания и предохранять себя от возникновения нервных стрессов.

При накоплении достаточного объема практики брюшного дыхания наше внимание даже в процессе повседневной жизни начинает устойчиво фиксироваться внизу живота, что приводит к ощущению внутренней устойчивости, телесному равновесию и к самоощущению спокойной силы.

Как я уже говорил, очень важно научиться согласовывать наше дыхание с движением и формой нашего тела. А если сказать еще точнее, наша дыхательная система является частью нашего физического тела и задает идеальные параметры для нашего дыхания. Через осознанное движение своего таза мы научимся управлять процессом брюшного дыхания.

Упражнение. Через движение тазом управляем брюшным дыханием

1. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Пусть ваш вес равномерно приходится на площадь каждой из стоп.

2. Комфортно согните колени.

3. Руки свободно опустите вдоль тела.

4. Полузакройте лаза.

5. Сделайте комфортное движение вперед бедрами и тазом, оставляя верхнюю часть туловища неподвижной. В момент данного движения позвольте произойти естественному выдоху, одновременно втягивая низ живота к позвоночнику и подтягивая половые органы, анус и промежность.

6. Сделайте комфортное движение назад бедрами и тазом. В момент данного движения расслабьте мышцы живота, позволив им расширить и мышцы тазового дна.

7. Продолжайте комфортно двигать тазом вперед и назад, позволив ему задавать ритм и глубину вашему брюшному дыханию.

Заметьте, что подобное тазовое движение автоматически заставляет переходить на полноценное брюшное дыхание.

8. Не доводя дело до утомления, прекратите тазовые движения и пассивно понаблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока все телесные напряжения не рассеются (в среднем 3–5 минут).

9. Потянитесь и встряхнитесь всем телом.

Данное упражнение позволяет синхронизировать телесное движение с полноценным брюшным дыханием и на собственном опыте ощутить теснейшую взаимосвязь между телом и процессом дыхания.

Кроме того, данное упражнение дает возможность достичь максимально эффективного брюшного дыхания, так как тело (характер и локализация телесного движения) помогает нам в этом.

Грудное дыхание

Многие последователи йоги и цигун почему-то считают грудное дыхание вредным и утверждают, что дышать грудью, не используя диафрагму, — это неправильно.

Конечно, если постоянно прибегать к грудному дыханию, это принесет вред. Но ведь и постоянное брюшное дыхание — это тоже не панацея. Дело в том, что в различных видах деятельности нашему организму требуются различные дыхательные режимы. И поэтому для нас очень важно овладеть максимально возможным числом различных способов дыхания.

Грудное дыхание позволяет нормализовать работу сердца, печени, селезенки, способствует профилактике простудных заболеваний и активно участвует в процессе формирования мышц.

Упражнение. Грудное дыхание

1. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, ступни параллельны друг другу. Руки свободно свисают вдоль тела.

2. Закройте глаза и оптимально выстройте свое тело по вертикальной оси.

3. Расслабьтесь.

4. Осознайте естественное дыхание и 3–5 минут пассивно понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его работу.

5. Перенесите внимание на область грудной клетки. Осознайте, как в момент естественного вдоха грудная клетка расширяется, а в момент выдоха — сужается.

6. Перестаньте использовать в процессе дыхания диафрагму.

7. Сохраняя живот неподвижным, начните вдыхать, комфортно расширьте грудную клетку, не доводя дело до напряжения. Ощутите, как во все стороны расширилось пространство между ребрами.

8. Сохраняя диафрагму и живот неподвижными, начните выдыхать воздух из грудной клетки, позволяя ей расслабиться и сжаться. Делая выдох, не доводите дело до утомления.

9. Повторяйте описанное в пунктах 7 и 8, дыша грудной клеткой, до тех пор, пока не ощутите чувство внутренней насыщенности.

10. Закончив грудное дыхание, начните отстраненно созерцать телесные ощущения до тех пор, пока они не сольются в однородный телесный фон.

11. Откройте глаза и потянитесь всем телом.

Упражнение. Грудное дыхание и движение

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Руки свободно свисают вдоль тела.

2. Оптимально выстройте тело по вертикальной оси.

3. Расслабьтесь.

4. Осознайте естественное дыхание и несколько минут ненавязчиво наблюдайте за ним.

5. Перенесите внимание на центр грудной клетки.

6. Делая естественный вдох, сделайте движение центром грудной клетки вперед, одновременно отводя плечи в стороны и назад.

7. Совершая естественный выдох, сделайте движение центром грудной клетки назад, слегка округляя область между лопатками и подавая плечи вперед.

8. Продолжайте выполнять описанное в пунктах 6 и 7, постепенно увеличивая амплитуду движения, но не доводя себя до дискомфортных ощущений.

В момент данных движений область таза и область головы должны быть неподвижны. Двигаться должна лишь грудная клетка и плечи.

9. Продолжайте синхронизированное с дыханием движение грудной клетки до наступления чувства внутренней насыщенности.

10. Закончив движения грудной клеткой, начните пассивно созерцать телесные ощущения до их полного растворения в едином однородном телесном фоне.

11. Потянитесь всем телом и включитесь в окружающую вас обстановку.

Обратите внимание на то, что именно движение грудной клетки руководит дыхательным ритмом и формирует его. Кроме того, заметьте, что, изолированно от остальных частей тела двигая грудной клеткой, мы автоматически переходим на полноценное грудное дыхание.

Вышеизложенное упражнение призвано углубить ваше понимание того, что именно деятельность тела формирует естественное дыхание. Кроме всего прочего, это упражнение может способствовать излечению от аллергии и кожных заболеваний.

Ключичное дыхание

Ключичное дыхание при соблюдении правильной дозы и грамотном его выполнении укрепляет иммунную систему, избавляет от последствий нервных стрессов, улучшает деятельность щитовидной железы, способствует быстрому снятию усталости и апатии, снимает нагрузку с мозга, активно воздействует на работу верхних дыхательных путей, зрения, слуха и обоняния.

Упражнение. Ключичное дыхание

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Руки свободно свисают вдоль тела.

2. Оптимально выстройте тело по вертикальной оси.

3. Расслабьтесь.

4. Осознайте свое естественное дыхание и 3–4 минуты понаблюдайте за ним.

5. Сделайте короткий вдох только за счет приподнимания плеч.

6. Сделайте выдох, опуская плечи.

7. Выполните 8-10 циклов изложенного в пунктах 5–6 дыхания.

8. Добавьте к движению плеч движение головы.

9. Делайте короткий вдох только за счет поднимания до комфортного предела плеч и легкого отклонения головы назад.

10. Осуществляйте выдох за счет опускания плеч и легкого наклона головы вперед.

11. Повторяйте описанное в пунктах 9 и 10 до тех пор, пока не ощутите себя полностью насыщенными данным процессом.

12. Закончив практиковать ключичное дыхание, начните пассивно наблюдать за своими телесными ощущениями до их полного растворения в едином и равномерном телесном фоне.

13. Потянитесь и встряхнитесь всем телом.

Полное дыхание

В предыдущем разделе мы освоили на практике три типа дыхания: брюшное, грудное и ключичное. Для того чтобы двигаться дальше, нам необходимо научиться задействовать в процессе дыхания все три вышеперечисленные типы дыхания.

Можно сказать, что полное дыхание — это динамический переход от одного типа дыхания к другому в процессе одного дыхательного цикла.

Освоение полного дыхания существенно увеличивает наш волевой контроль над дыхательной сферой и позволяет пережить полный диапазон каждого из трех типов дыхания.

Естественно, не надо в процессе жизнедеятельности стараться постоянно пользоваться полным дыханием. Данное упражнение является лишь кратковременной регулярной тренировкой дыхательного аппарата для исправления привычек неправильного дыхания и повышения потребления кислорода тогда, когда это необходимо.

Упражнение. Начальная практика полного дыхания

1. Лягте на спину на ровную жесткую поверхность. Ноги выпрямлены и находятся на ширине плеч. Руки свободно лежат вдоль тела.

2. Закройте глаза и оптимально выстройте тело относительно опорной поверхности.

3. Расслабьтесь.

4. Переключите внимание на свое естественное дыхание и пассивно наблюдайте за ним до тех пор, пока ваши тело и психика придут в расслабленное, но при этом и в концентрированное состояние.

5. Медленно вдыхая от диафрагмы, позвольте животу комфортно расшириться. После полного брюшного расширения начните комфортно расширять грудную клетку вверх и наружу.

В завершение продолжайте вдыхать еще немного, пока плечи и ключицы слегка не поднимутся и вы не ощутите небольшое напряжение мышц шеи. Весь процесс вдоха должен представлять собой одно непрерывное, единое движение, одну плавную волну, в которой каждая фаза дыхания переходит в следующую без какой-либо заметной границы. Не должно быть никаких рывков, толчков, задержек или ненужного напряжения.

Никогда не следует доводить вдох до предела. Все этапы вдоха должны быть сделаны как бы слегка халтурно.

6. Медленно выдыхая, сначала расслабьте плечи и ключицы, затем позвольте опасть грудной клетке и, наконец, провалиться вниз брюшной стенке, как бы притягивая ее к позвоночнику, сделав в завершение данного процесса легкий толчок органами тазового дна (анус, половые органы, промежность).

7. Выполните не более 4–8 циклов указанного в пунктах 5–6 дыхания.

Не допускайте перенапряжения дыхательных мышц. Очень и очень постепенно увеличивайте продолжительность практики до 5-10 минут в день.

8. Закончив процесс полного дыхания, переключите все внимание на телесные ощущения. Наблюдайте за ними до тех пор, пока они не сольются в единый однородный телесный фон.

9. Откройте глаз и потянитесь всем телом.

Лучше всего практиковать полное дыхание вечером, после работы, как средство восстановления физических и психических сил.

Противопоказаниями для практики полного дыхания являются тромбозы, лейкемия, простудные заболевания, дефекты диафрагмы, воспаления в брюшной полости.

Упражнение. Двухфазное дыхание

1. Сядьте и займите удобное положение.

2. Закройте глаза и оптимально расположите тело по вертикальной оси.

3. Расслабьтесь.

4. Переключите внимание на процесс естественного дыхания на 3–4 минуты.

5. Сделайте максимальный вдох.

6. Расслабьтесь и позвольте совершиться естественному выдоху.

7. В тот момент, когда пассивный выдох закончится, начните активный выдох (довыдох), выжимая остатки воздуха.

8. После того как вы выжали весь объем воздуха, максимально расслабьтесь, и пусть произойдет пассивный (без вашего участия) вдох.

9. Когда пассивный вдох прекратится, продолжите его (довыдох) активным волевым усилием до предела.

10. Продолжайте дышать так, как описано в пунктах 5–9, до наступления ощущения внутренней наполненности.

11. Закончив дыхательное упражнение, начните созерцать свои телесные ощущения до их растворения в общем фоне всех телесных ощущений.

12. Откройте глаза и потянитесь.

Активная фаза имеет место, когда вы сами осуществляете вдох или выдох. Пассивная фаза имеет место, когда вдох или выдох происходит сам по себе, без вашего вмешательства.

Данное упражнение играет огромную роль в деле освоения искусства управления дыханием, так учит практикующего осознавать грань между естественным физиологическим процессом и внутренним волевым усилием, направленным на вмешательство и управление естественным дыхательным процессом.

В результате регулярной практики вышеизложенного упражнения у человека формируется способность четко чувствовать ту внутреннюю грань, за которой управление дыханием может перейти в насилие над дыханием.

Именно поэтому качественно освоивший данное упражнение человек может с пользой для себя осваивать абсолютно любое дыхательное упражнение самостоятельно.

Упражнение. Управление выдохом

1. Лягте на спину, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела.

2. Закройте глаза и перенесите внимание на зону контакта вашего тела и опорной поверхности

… стр. 224, 225 отсутствуют …

Упражнение. Управление вдохом

1. Сядьте и займите комфортное положение

2. Закройте глаза и оптимально выстройте тело по вертикальной оси.

3. Расслабьтесь, отдавшись естественному потоку своих телесных ощущений.

4. Осознайте свое естественное дыхание и отстраненно созерцайте его несколько минут.

5. Сделайте максимально глубокий, но без напряжения вдох.

6. Позвольте самопроизвольно произойти естественному автоматическому выдоху, не вмешиваясь в данный процесс.

7. Повторяйте описанное в пунктах 5 и 6 до тех пор, пока вам это приятно.

8. Закончив управление вдохом, начните пассивно наблюдать за телесными ощущениями до их слияния в равномерный однородный фон.

9. Еще несколько раз (2–3) повторите описанное в пунктах 5–8.

10. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом.

Данное дыхательное упражнение повышает артериальное давление, поднимает тонус, активизирует телесные и психические процессы, вызывая желание что-то делать.

Это упражнение не стоит делать, если у вас повышенное давление или если вы планируете хорошо поспать.

Наиболее сильный эффект дает осознанное чередование управления выдохом и управления вдохом.

• Вариант, направленный на успокоение и расслабление тела и психики: управление выдохом —> управление вдохом —> управление выдохом и т. д. Заканчивать данную последовательность необходимо управление выдохом.

• Вариант, направленный на активизацию тела и психики: управление вдохом —> управление выдохом —> управление вдохом и т. д. Заканчивать необходимо управление вдохом.

В процессе практики управления дыханием постоянно отдавайте себе отчет в том, что:

1) нельзя доводить дело до напряжения:

2) очень важно после волевого управления дыханием отстраниться от вмешательства в его сферу и позволить ему войти в естественные физиологические ритмы.

Медленное и быстрое дыхание

Для того чтобы стать истинным мастером в умении осознанно управлять собственным дыханием, необходимо в совершенстве освоить два противоположных, но взаимодополняющих друг друга дыхательных режима: быстрое дыхание и медленное дыхание.

Ритм пронизывает каждую клеточку нашего организма. Каждая отдельно взятая клеточка нашего организма живет ритмично. Тем не менее ритмы различных органов и систем взаимосвязаны, согласованы друг с другом, образуя гармоничный единый ритм.

Для самонаблюдения человеку легче всего доступны два ритма: ритм дыхания и ритм пульса. А вот для осознанного управления ритм дыхания подходит гораздо больше, чем ритм пульса, так как мы легко можем изменять свое дыхание произвольным образом.

Можно смело утверждать, что ритм нашего дыхания — это зеркало нашей психики. В состоянии покоя, комфорта, расслабления ритм дыхания становится медленным и растянутым во — времени. В моменты же стресса, волнения, интенсивных переживаний ритм нашего дыхания ускоряется, становясь учащенным.

Кстати, ритмы пульса и дыхания настолько тесно переплетены друг с другом, что пульс человека, как правило, учащается и замедляется в связи с дыханием. А это дает человеку возможность управлять ритмом сердечной деятельности через управление ритмом дыхания.

Но и это еще не все! Меняя ритм дыхания, мы можем осознанно управлять эмоциональным состояние и тонусом своего физического тела. Возникла потребность увеличить интенсивность переживаний, быть деятельным и активным — участили дыхательный ритм. Есть необходимость избавиться от стресса, успокоить тело и психику — замедлили, растянули дыхание. Чтобы не быть голословным, рассмотрим следующее упражнение.

Упражнение. Избавление от травмирующих переживаний

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Закройте глаза и оптимально выстройте тело по вертикальной оси.

3. Отдайтесь потоку телесных ощущений и дождитесь глубокого расслабления.

4. Переключите внимание на процесс естественного физиологического дыхания, начните отстраненно наблюдать за ним в течение 3–5 минут.

5. Начните вспоминать травмировавшую вас жизненную ситуацию. Делайте это без насилия над своей психикой. Как идет процесс воспоминания, так и правильно.

6. Воскресив в памяти стрессовое переживание, обратите внимание на изменение ритма своего естественного дыхания в данный момент времени.

7. Продолжая воскрешать в памяти травмировавшее вашу психику событие, начните комфортно растягивать и замедлять дыхание, делая его медленным, длинным, ровным, плавным. Пусть ваше внимание свободно переходит то к стрессовому воспоминанию, то к медленному, длинному дыханию.

8. Продолжайте данный процесс до тех пор, пока в вашей психике не установится спокойное, расслабленное состояние.

9. Переключите внимание на текущие телесные ощущения и дождитесь, пока в вашем восприятии они не сольются в единый однородный фон.

10. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом.

11. Через некоторое время попробуйте снова вспомнить это же травмировавшее вас событие, одновременно наблюдая за ритмом текущего естественного дыхания и за своим психическим состоянием.

Скорее всего, вы осознаете, что ритм вашего естественного дыхания при болезненном некогда воспоминании совершенно не изменился, а вспоминаемое событие воспринимается как нечто ровное, спокойное, безэмоциональное.

В случае особо тяжких психологических травм иногда возникает необходимость проделать вышеизложенное упражнение несколько раз. Критерием успешности переработки стрессового переживания является ваш сиюминутный дыхательный ритм. Если в момент воскрешения травмировавшего вас события естественное дыхание остается спокойным и ровным, то вы полностью вылечили свою психологическую травму.

Упражнение. «Через крайности — к золотой середине!»

1. Лягте на спину на твердую, ровную поверхность.

2. Ноги выпрямлены и находятся на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела.

3. Закройте глаза и осознайте всю площадь контакта задней поверхности тела и опоры.

Дождитесь, пока в вашем восприятии она станет восприниматься как одномоментный равномерный фон.

4. Отдайтесь потоку телесных ощущений до наступления телесного и психического расслабления.

5. Осознайте свое естественное дыхание и начните пассивно созерцать его. Продолжайте данное наблюдение 3–5 минут.

6. Начните дышать все чаще и чаще, все быстрее и быстрее (но без перенапряжения, комфортно).

Сохраняйте данный тип дыхания 30 секунд — 1 минуту.

7. Постепенно начните замедлять ритм дыхания, делая его все более и более медленным и тягучим. Доведите данный тип дыхания до предела возможной для вас комфортной границы и сохраняйте его 1–2 минуты.

8. Поэкспериментируйте, варьируя частоту дыхания в максимально возможных для вас пределах (комфортных).

9. Постоянно переходя от одного ритма к другому, нащупайте некий промежуточный ритм дыхания, максимально удобный для вас в данную минуту. Дышите в этом ритме.

Освойтесь в нем. Погрузитесь в него на 3–5 минут.

10. Закончив дыхательное упражнение, отстранение понаблюдайте за своими телесными ощущениями и психологическим состоянием.

11. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом.

12. Регулярно делайте это упражнение, запоминая ощущения, связанные с различными ритмами дыхания, и осознавая, как меняется ритм вашего оптимального дыхания в разные дни вашей жизни.

Постепенно, но мере выработки навыка вы сможете находить оптимальный ритм дыхания всего за 1–2 минуты. А это, в свою очередь, позволит вам научиться всегда, в любой обстановке очень быстро находить состояние внутренней гармонии и уверенности в себе, в своих силах.

Упражнение. Искусство медленного дыхания

1. Займите сидячее положение и оптимально выстройте о вертикальной оси.

2. На первых порах глаза желательно закрывать.

3. Отдайтесь потоку телесных ощущений до наступления расслабления тела и психики.

4. В течение 3–5 минут спокойно созерцайте естественное дыхание, не вмешиваясь в его работу.

5. Перейдите на комфортное брюшное дыхание.

Во время вдоха диафрагма движется вниз и заставляет область от пупка и ниже равномерно расширяться во все стороны, расслабляя анус, промежность и половой орган.

Вдох является фазой расслабления в нижней части тела.

В момент выдоха диафрагма движется вверх, заставляя область ниже пупка сжиматься и слегка подтягиваясь вверх, к области ануса, промежности и половых органов.

Продолжительность вдоха и выдоха должны быть естественными, индивидуально подходящими именно вам.

Дыхательный процесс должен выполняться плавно, без рывков и прерывистости.

Между вдохом и выдохом не должно быть пауз.

Необходимо плавно, без разрывов переходить от вдоха к выдоху и от выдоха к вдоху.

Необходимо дышать как можно медленнее, но не доводя дела до напряжения.

Чем длительнее один дыхательный цикл, тем сильнее воздействие данного упражнения.

Дыхание должно быть беззвучным.

Желательно добиться равной продолжительности вдохов и выдохов.

Дыхание должно быть свободным, незажатым, расслабленным.

Контроль над дыханием должен быть очень тонким, почти незаметным, таким, как будто дыхание происходит салю по себе.

Процесс снижения частоты дыхания нельзя форсировать, это должно происходить естественным образом, как результат комфортной регулярной практики.

Вследствие непрерывной, регулярной практики, избегая при этом малейшего напряжения, вы сможете так укрепить свой дыхательный аппарат, что сбудете делать всего лишь 4–6 дыханий в минуту. Если же продолжать регулярную практику и далее, то можно достичь возможности делать 1–2 дыхания в минуту, что позволит гарантированно входить в очень глубокие измененные состояния сознания и достигать запредельных для большинства современных людей глубин физического и психического расслабления. Как вы уже знаете, чем медленнее дыхание, тем глубже расслабление тела и психики. На физиологическом же уровне, непрерывно и регулярно практикуя данное упражнение (избегая при этом малейшего насилия над собой), вы настолько укрепите свой дыхательный аппарат, дыхательные мышцы, что избавитесь от всех болезней, ибо считается, что большинство болезней современного человека возникают из-за поверхностного, неполноценного дыхания.

Я уже говорил вам, что излечение и регенерация нашего организма происходит лишь на фоне глубочайшего расслабления. А практика медленного дыхания позволяет расслабить тело и психику до невероятной глубины.

Выводы делайте сами!

Искусство быстрого дыхания

Упражнения данного цикла не следует практиковать перед сном, так как они активизируют тело и ум, оказывая разогревающее действие на наше физическое тело.

Упражнение. Пыхтящее дыхание

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Закройте глаза и оптимально выстройте свое тело по вертикальной оси.

3. Расслабьтесь.

4. В течение нескольких минут понаблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Высуньте язык и сделайте 8-10 мощных вдохов и выдохов через рот, выпячивая и втягивая живот, используя брюшные мышцы, а не диафрагму.

6. После завершения цикла начните пассивно наблюдать за телесными ощущениями до их полного растворения в единый однородный телесный фон.

7. Повторите описанное в пунктах 5 и 6 еще 3–4 раза, постепенно увеличивая скорость вдохов и выдохов.

Данное упражнение уменьшает жировые отложения в области живота, улучшает пищеварение, прекрасно тонизирует все тело, помогает избавиться от запора.

Это упражнение не стоит делать раньше чем через 3–4 часа после принятия пищи, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях, при гипертонии, грыже, язвенной болезни.

Упражнение. Кузнечные меха

1. Сядьте и займите устойчивое и комфортное положение.

2. Закройте глаза и оптимально выстройте тело по вертикальной оси.

3. Расслабьтесь, отдавшись потоку своих телесных ощущений.

4. Понаблюдайте за естественным дыханием 3–4 минуты, не вмешиваясь в его работу.

5. Сделайте мощный выдох носом, сжимая область ниже пупка и расслабляя диафрагму.

6. Сделайте такой же мощный вдох через нос, создавая диафрагменное усилие и расслабляя брюшные мышцы низа живота.

7. Сделайте 4–8 циклов, описанных в пунктах 5 и 6, с подчеркнутым движением живота и диафрагмы.

Начинайте медленно, чтобы лучше осознать двухтактное действие брюшных мышц и диафрагмы. Постепенно увеличьте частоту до 2 вдохов-выдох в секунду, не давая дыханию становиться поверхностным.

Данное упражнение представляет собой быстрое полное дыхание.

8. Закончив дышать как кузнечный мех, отстраненно понаблюдайте за возникшими телесными ощущениями до их полного слияния в равномерный однородный телесный фон.

9. Сделайте описанное в пунктах 5, 6 и 8 как минимум еще 3–4 раза.

10. Потянитесь, откройте глаза и включитесь в окружающую вас реальность.

Упражнение не стоит практиковать при язвенной болезни, сердечно-сосудистых заболеваниях, астме, хроническом бронхите, грыже, гипертонии.

Данная дыхательная практика ускоряет обмен веществ во всем организме, способствует удалению ядов и отходов, массирует внутренние органы, улучшает пищеварение, порождает тепло, избавляет от избытка слизи, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.

Упражнение. Очищение переднего мозга

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Закройте глаза и выстройте тело по вертикальной оси.

3. Расслабьтесь.

4. Начните пассивно наблюдать за своим естественным дыханием в течение 3–5 минут.

5. Выполните мощный короткий выдох через нос, сжимая мышцы живота, слегка подтягивая анус, промежность и половой орган и расслабляя диафрагму.

6. Позвольте вдоху произойти спонтанно, самому по себе.

7. Сделайте 8-10 вдохов и выдохов, постепенно доводя их частоту до одного вдоха-выдоха в секунду.

Используйте только принудительный выдох, а вдох пусть происходит спонтанно.

8. Сделав 8-10 вдохов-выдохов, отстранитесь от процесса дыхания и начните пассивно созерцать возникшие телесные ощущения до их слияния в равномерный телесный фон.

9. Повторите описанное в пунктах 5–8 еще 3–4 раза.

10. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом.

Данное упражнение стимулирует обмен веществ, очищает тело, устраняет излишние мысли, пробуждает мозг, наполняя его энергией, оно полезно при бронхите, астме, туберкулезе.

Не стоит выполнять данную практику при гипертонии, грыже, головокружении.

Заключение

На этом данная книга подошла к своему логическому завершению.

Постепенно и последовательно освоив приведенный в ней материал на собственном опыте, вы, без сомнения, достигнете хорошего здоровья и гармонично уравновешенной психики. Что, собственно, и является фундаментом для любых жизненных достижений, в том числе и для сверхвозможностей.

Естественно, полностью исчерпать тему искусства управления дыханием в рамках одной книги невозможно. Но вот заложить качественный фундамент для дальнейшего пути эта книга вполне может. А потом, если так сложится, мы, отталкиваясь от заложенного этой книгой фундамента, устремимся к по-настоящему паранормальному. Ведь при помощи осознанного дыхания можно накачивать свои мышцы, худеть, вступать в контакты на расстоянии, менять температуру частей своего тела, формировать свое будущее, корректировать свое прошлое, расширяться до масштабов вселенной или же сжиматься в точку, подчинять себе силу различных природных стихий и т. д.

С уважением к вам — Вадим Уфимцев.

* * *

Content

Вадим Уфимцев
«ИСКУССТВО УПРАВЛЕНИЯ ДЫХАНИЕМ»

От автора

Введение

Глава I Закладывание фундамента, или «Дерево растет с корней»

Глава II Искусство быть наблюдателем

Глава III Волевое управление дыханием

Заключение