Левин Алексей Васильевич

Просто бросить курить

Введение.

Экспресс-тест.

Как понять, пора бросать курить или нет? Далеко ли зашла ваша привычка? Опасно ли это для здоровья или курение влияет на вас незначительно? Кто вы, наркоман или просто так расслабляетесь?

Если вы слушаете или читаете эту книгу, то скоро вы об этом узнаете. А сейчас вам необходимо понять, стоит ли дальше знакомиться с этим материалом, либо проигнорировать.

Существуют вполне ощутимые и научно обоснованные симптомы того, что ваша зависимость от сигарет опасна для вашего психологического и физического здоровья. Всего этих признаков пять, и если любые три из них к вам применимы, то это серьёзный повод задуматься. Я перечислю эти признаки и опишу. А вы раскроете ладонь и будете загибать пальцы, если они к вам применимы.

1 признак. Абстинентный синдром.

Если вы страдаете без сигарет, у вас есть никотиновая ломка и синдром отказа, загибайте мизинец.

2 признак. Возрастает доза и время соприкосновения с сигаретами.

Если вы заметили, что начали курить больше, перестали накуриваться и вынуждены переходить на более крепкие марки – загибайте безымянный палец. Также этот признак применим к вам, если для большего эффекта вы начали смешивать табак с алкоголем, кофе или крепким чаем.

3 признак. Уменьшается социальная адаптация.

О, я уверен, что это не про вас! Ведь курение – это вхождение в определенный круг по интересам. И пусть качество общения в этом кругу порой хромает, я уверен, что вы более социально адаптированы, чем многие некурящие. Но если пачка сигарет заменяет вам собеседника и хорошую компанию, загибайте средний палец.

4 признак. Вы знаете о вреде никотина и ощущаете негативное воздействие на организм, но продолжаете его употреблять.

С появлением на пачках страшных картинок и надписей уровень информированности о вреде сигарет вырос. Статистика показывает, что устрашение не работает, но информация всё равно попала к вам в голову. Если ваше тело ощутимо подаёт сигналы об ухудшении здоровья, но вы это игнорируете – загибайте указательный палец.

5 признак. Последнее и самое простое – жалобы окружающих.

Страдает ли кто-то близкий от вашей привычки? Вы можете закурить в присутствии некурящих людей? Если вы слышали, что ваша привычка доставляет неудобство окружению – загните большой палец.

А теперь посмотрите на свою руку. Если вы загнули три, четыре или пять пальцев – продолжайте читать или слушать, вам это необходимо. Если вы загнули меньше трёх пальцев – у вас не всё так плохо. И вы можете дочитать эту главу до конца и закрыть книгу.

Сейчас вы прошли экспресс тестирование на определение степени своей привязанности к сигаретам. Но сколько бы вы не загнули пальцев, не делайте поспешных выводов. Ведь самым главным критерием в прохождении подобного теста является ваша искренность. Но когда дело касается зависимостей, наш мозг очень умело избегает ответственности и обманывает себя с помощью механизмов психологической защиты. Вы сопротивляетесь, и вот как это выглядит.

Самая первая защита это сопротивление пониманию, что никотиновая зависимость является наркотической, а следовательно все курящие люди являются наркоманами. То есть необходимо признать себя наркоманом, а значит причислить себя к классу маргиналов, к людям низшего порядка. А мы ведь не такие, правда? Но никотин – это слабый, но наркотик! Это доказанный учёными факт.

Формулировка «Я наркоман и у меня проблемы» вызывает лёгкий озноб от страха за свою жизнь, и желание что-то срочно изменить.Но тут вступает в действие Вторая защита. Она называется преуменьшение, еще её можно назвать самоуспокоением. Эту защиту легко распознать по фразам – «я брошу, когда захочу», «я мало курю и это лёгкие сигареты», «у меня маленький стаж» и «бла…бла…бла…, нет у меня никаких проблем». Если узнаёте себя в этих фразах, это звоночек для вас.

Другая распространенная защита – рационализация. Она заключается в том, что человек ищет положительные стороны в курении. Оно якобы помогает снять стресс, расслабиться, переключиться с одного процесса на другой. Курение для этих людей – это повод выйти «подышать», сделать в жизни паузу, поразмышлять о вечном. Некоторые объясняют курение тем, что сдерживают рост веса с помощью никотина. И я не буду лукавить, многие пункты этой защиты небезосновательны.

Я описал вам лишь несколько видов сопротивления. Но проявлений у них множество. Это объяснения, оправдания, сарказм, согласие, проекция, социальная приемлемость. Система отрицания есть всегда. Зависимый не может не иметь этой системы. А бороться с отрицанием можно только одним способом – осознавать его. А после осознания – решать свой основной вопрос.

И если вы всё ещё со мной, значит, вы достаточно решительно настроены, и мы можем познакомиться.

Просто Бросить Курить.

Глава 1

Знакомство.

Меня зовут Лёвин Алексей, и на момент написания этой книги мне исполнилось 34 года, 7 из них я курил. Если вы считаете, что это малый стаж, то уверяю вас – мне хватило! Я в полной мере ощутил воздействие никотина на свою жизнь, осознал бессмысленность своей зависимости и порвал отношения с сигаретами. Но оказалось, что сигареты не порвали со мной. Я замечал курящих людей на улице, в фильмах, меня везде преследовал запах тлеющего табака, а воспоминания о том, как я курю, преследовали меня и заставляли усомниться в моём выборе. Я завидовал тем, кто не заморачивается и спокойно курит. Я мучился своим отказом, но мужественно держался. И в какой-то момент понял, что либо я во всём этом разберусь и закрою вопрос с курением навсегда, либо вновь попаду в рабство к сигаретам. Мой выбор пал на первый вариант, а результатом моих трудов стала полная свобода и вот эта книга, которую логичнее было бы назвать практическим пособием.

Она не является медицинским справочником, призывом к действию, агитацией и точной инструкцией. Каждый человек индивидуален и подход к курящему должен учитывать его характер, образ жизни, стрессоустойчивость и даже профессию. Но я честно постарался найти максимум полезной информации и советов, которые, по моему мнению, являются универсальными для всех типов курильщиков. Я не лез вглубь терминологии, хотя в процессе своих изысканий получил образование в области Превентивной наркологии. Главной целью для меня было сделать эту книгу доступной для восприятия и максимально эффективной. Я сразу хочу вас предупредить, что все практические советы распределены по книге равномерно, и поэтому не советую пропускать какие либо её части. Даже если вам не интересно, из чего состоит табак, уделите этому внимание, хотя бы для общего развития. Только прочитав книгу полностью, вы гарантируете себе понимание механизма вашей привязанности.

Глава 2.

Про вас.

А теперь поговорим о вас. О союзе вашего тела и души, которые составляют вашу личность. Вы сегодня проснулись в своём мире с осознанием того, кто вы такой, где находитесь и какой багаж привычных действий тащите с собой по жизни. А если верить учёным, 40% наших поступков совершаются неосознанно, по привычке.

Вы ещё не успели открыть глаза, но уже вспомнили, что вам сегодня предстоит делать. Ваш мозг запустил биомеханизмы на полную мощность, включив режим бодрствования. Вы встаёте с постели, перебирая в голове утренние дела.

Что же вы хотите, а может быть не хотите, но будете делать? Я попробую составить примерный список ваших действий – умыться, почистить зубы, выпить кофе и, конечно же, покурить. Какую-то часть этих дел вы будете делать "на автомате", не задумываясь. Последовательность может меняться, но действие под названием "покурить", будет всегда перемешано со списком других дневных дел. Когда то этого процесса не было в вашей жизни. Потом он появился, но был не обязателен. А потом это лёгкое увлечение стало одной из ваших прямых обязанностей.

Но когда это случилось? И как вы понимаете то, что вам необходимо закурить? Этого процесса хочет ваше тело? А может ваша голова?

Не знаю, как вам, а мне было очень интересно узнать, почему после десятилетнего перерыва, мой мозг продолжал реагировать на всё, что было связано с сигаретами. Эти вопросы крутились в моей голове и что бы ответить на них для себя, я проанализировал свои реакции на сигареты, проштудировал горы разноплановой литературы и много общался со знакомыми курящими людьми.

Что же заставляет вас продолжать курить, чего вы боитесь, почему отказ от никотина превращается в пытку, какие главные причины срывов? Всё это вы узнаете, прочитав или прослушав эту книгу, если вы знакомитесь с ней в аудиоформате.

Глава 3.

Кому и что я пишу?

Не имеет особого значения, как никотин поступает в организм. Я буду употреблять такие слова, как курить и курение. Так будет проще. Так вот, причин для начала курения очень много – подражание, эксперимент, вхождение в социальную группу, попытка расслабиться или снять стресс. И я даже допускаю возможность того, что сигареты кому то сразу " зашли " и очень гармонично дополнили его жизнь. Маловероятно, но вдруг.

Но эти строчки направлены не к этой группе людей. Я не собираюсь "исповедовать" тех, кто вполне доволен союзом с сигаретами. Моё мнение по этому поводу – если человек счастлив с сигаретой и несчастлив без неё, пусть курит "на здоровье"!

Вся последующая информация направлена исключительно на тех, кто ощущает от сигарет больше дискомфорта, чем удовольствия. Кто многократно бросал курить и потерял веру в свои силы, кто до сих пор ищет способ выйти из этой зависимости. Это я пишу для Вас и пишу простым языком, без назиданий и занудства.

В этой книге мало терминологии, но есть статистика. Я буду приводить вам данные, которые поразили меня и я уверен, окажут эффект и на вас. Я очень люблю цифры, именно они отражают реальное положение дел. И, конечно же, здесь будет максимальное количество советов и работающих схем.

Глава 4.

Необходимые условия успеха.

Давайте поймём, какие необходимы условия для того, что бы бросить курить. Их не так много, но они есть. Первое условие это наличие желания это сделать. Причём, желания искреннего и личного, не навязанного извне вашим окружением или общественным мнением. Так же оно должно быть достаточно сильным и стойким. Сильное желание будет вселять в вас уверенность и обеспечит вас душевной энергией для работы над собой. А работать над собой нужно будет обязательно – для закрепления успеха и ощущения ценности вашего решения.

Второе условие это информированность. Вы должны понимать, что вы делаете и зачем. Это важное условие для любого сложного жизненного процесса, и оно будет соблюдено, если вы прочтёте эту книгу от начала до конца. Просто сделайте это.

И третье условие это вера. Вера в себя и положительный исход вашего начинания. Если вы не верите в себя – у вас нет никаких шансов на успех. Никакие знахари-наркологи и гипнотизёры-иглоукалыватели вам не помощники. Верить в себя – обязательно!

Вот такой вот небольшой, но важный список условий, что необходимы вам для отказа от сигарет. Даже без одного из этих составляющих,велика возможность того, что вы совершите очередной фальстарт.

Глава 5.

Цель – бросить курить?

А теперь определимся с целями. Я очень часто слышал от курящих людей такие фразы " Было бы неплохо бросить курить" или "Да, надо бы бросить…". В общем и целом, задача поставлена верно, но такая вот сомневающаяся формулировка не настраивает людей на работу. А работать нужно будет обязательно!

И когда я слышу подобные фразы, мне не очень понятно, хотят ли их авторы отказаться от сигарет, или просто произносят банальные истины для поддержания разговора. И даже если предположить, что они действительно этого хотят, то когда? Завтра, через год, на пенсии? Непонятно… И зачем бросать то? Что бы просто не курить? Так это проще простого! Ведь они бросают курить по 20 раз в день. Они докуривают сигарету и пока не закурили новую, их можно считать не курящими. Вопрос только в том, будет ли закурена следующая сигарета.

Но какова тогда цель? Бросить курить и не начать снова? Уже ближе, но тоже не то. Какой смысл бросать курить и потом мучительно долго хотеть делать это, всю оставшуюся жизнь бороться с искушением? Я боролся 10 лет и постоянно находился на грани срыва. Это неприятно, признаюсь вам – выбраться из пропасти, но постоянно идти по краю, заглядывая в неё.

Тогда давайте сформулируем вашу настоящую, истинную цель. И звучит она так.

Отказ от курения с минимальными потерями и исключение

самой возможности возвращения к этой привычке.

Проблема отказа от сигарет состоит даже не в процессе самого «бросания», а в нежелании пожизненной борьбы с искушением случайной сигаретой. Именно страх бесконечной «ломки» тормозит решительность тех, кто задумывается об отказе от сигарет, и подрывает их веру в себя.

Но я уверен, что с помощью этой книги, вы сможете не только отказаться, но и достичь гораздо большего. Например, сделать отказ от сигарет лишь закономерным шагом к новой жизни. Ведь с отсутствием этой процедуры, изменятся ваши привычки, рисунок вашего дня, сам образ жизни. Вы пройдёте период стресса, который станет и периодом роста. А теперь – к делу!

Глава 6.

Начало у всех разное, а зависимость одинаковая.

Я закурил в юношеском возрасте и сделал это сознательно. Мне хотелось выглядеть опытнее и искушённее в глазах своих товарищей. Таким образом, я попытался выпрыгнуть из своего детского мирка и вкусить взрослой жизни, а она (как я думал тогда) имела запах табака и вкус алкоголя.

Большинство курящих попало в эту зависимость именно в возрасте от 12 до 20 лет, когда авторитет в социальной группе имеет большее значение, чем здоровье в далёком будущем. Юными людьми здоровье воспринимается как факт, оно не является результатом работы над собой.Такое ошибочное мнение ведёт к бесстрашным экспериментам со своим телом, ведь у него есть хороший запас прочности. Человек рождается здоровым, а многие приобретённые болезни это результат неверного распоряжения своими возможностями и ресурсами.

Сейчас, спустя годы, я могу сделать вывод, что самые первые впечатления от сигарет – самые верные. Попробуйте вспомнить их. И если абстрагироваться от того, что это новые эмоции, запретный плод и разрекламированный ритуал, то это просто дым от тлеющей травы. Да, эта трава привлекательно упакована, она красиво тлеет в аккуратной сигарете, но она остаётся просто травой. И к тому же, это занятие весьма сомнительное по эффекту на организм и по вкусовым качествам.

Ещё тогда, в самом начале своего стажа, я понял, что большинство курящих не получают удовольствия от процесса. Они преследуют совсем другие цели. Но не каждый себе в этом честно признается.

Я помню о тех целях, которые я ставил перед собой, и я их достиг. Но я не помню, что бы в списке моих целей была навязчивая зависимость, подорванное здоровье и растущие траты на сигареты. Я предполагал что-то такое, но как всякий самоуверенный подросток считал, что меня минует эта участь. Но статистика – гадкая тётка, решила иначе. А она говорит, что 8 человек из 10 продолжили курить после первой сигареты и попали в никотиновую зависимость. Это самый высокий показатель среди всех психоактивных веществ.

Да, никотиновая зависимость – самая быстрая из всех и самая противоречивая. И тут виноваты, как свойства самих сигарет, которые вызывают сочетание физической и психологической привязанности, так и укоренившееся их место в нашей культуре. Сигареты являются символом взрослой жизни, мужской силы, они слабо порицаемы и окутаны запретно-романтической атмосферой. Отсроченные последствия вызывают ложное чувство безопасности, а неосведомлённость об их реальном воздействии собирает вокруг сигарет армии новых последователей. Повторюсь, 8 из 10 продолжат курить после первой сигареты. Для сравнения, первая доза героина предполагает его дальнейшее употребление только в 6 случаях из 10, алкоголя – в 4 случаях. Так что, когда вы очередной раз удивитесь тому, что оказались в этой ловушке, вспомните – вы лишь один из той восьмёрки.

Я тоже был в этой компании и выкуривал,как минимум, 20 сигарет в день. Но после того как мои юношеские цели были достигнуты, и продолжать курить стало не комфортно, я решил доказать, что смогу отказаться от сигарет легко и непринуждённо. Но все попытки(здесь ключевое слово попытки) разорвать отношения с сигаретами закончились провалом. Я каждый раз срывался и закуривал снова. И как только я понял, что моя уверенность подорвана, я прекратил этого хотеть и смирился. Я продолжил курить.

А зачем хотеть невыполнимого? Это разрушает душу и подтачивает веру в себя. Мне показалось это удобным и простым вариантом решения вопроса. А главное – ничего не нужно делать! Этим объясняется нежелание огромного количества людей отказаться от этой привычки. Они не хотят сомневаться в себе, не хотят показать близким свою слабость в моменты срыва, не дают напрасных обещаний себе и другим

Печально, но на пути к свободе и здоровью встают банальные лень, страх, сомнения и стыд за собственную слабость перед собой и другими людьми. И я согласен – иногда чужое мнение перевешивает, ведь мы все социально зависимы. И это нормально, это инстинкт самосохранения – не противоречить группе и общественному мнению. Быть частью сообщества, пусть даже это будет компания в курилке.

Но современная жизнь предлагает нам совсем другие условия существования, где один в поле – воин. Наш интеллект позволяет нам достичь личной эффективности, быть индивидуальностью, самодостаточной боевой единицей. Теперь нам не обязательно входить в состав курящих, или каких либо других прайдов, что бы выживать. Тем более, когда речь идёт о свободе, здоровье и жизни в целом – имеет ли значение мнение вашего привычного окружения? И, притаившись на некоторое время, я ждал удачного случая, для того, что бы снова попробовать не курить.

И как ни странно, мой удачный отказ от курения был мотивирован не беспокойством за здоровье или финансы. Причина была совсем другой. На меня повлиял чужой пример успешного отказа от сигарет. Мой коллега бросил курить, и был вполне доволен жизнью. Я просто увидел, как на моих глазах человек сделал это! Совершил то, что у меня не получалось. Человек, со стажем в 30 лет! Я был под огромным впечатлением и незамедлительно последовал его примеру.

Я узнал намного позже, что именно положительный личный пример значимого для вас человека придаёт уверенности в успехе отказа от сигарет. 60% (вдумайтесь в цифру), 60% людей бросили или попытались бросить курить именно так – они просто увидели, что это возможно и не смертельно.

Практический совет: Найдите в своём окружении положительный пример отказа от сигарет и заручитесь поддержкой этого человека.

Сложность этого действия может состоять в том, что такой человек попросту не найдется. Но обязательно поищите его! Того, кто видит и ощущает плюсы своего нынешнего состояния, и может поделиться с вами полезными советами в этом вопросе.

В моём окружении появился такой человек,и я последовал за ним. Но не всё оказалось так просто. Ведь я был подготовлен морально, но не подкован теоретически. Я абсолютно ничего не знал о сигаретах и зависимости. А точнее, мои познания ограничивались прочитанными надписями на пачках. Так же я не знал о том, что я приобрету и что потеряю в момент отказа от сигарет.

Практический совет: К отказу от курения необходимо подготовиться морально и освоить теорию вопроса.

Согласитесь, сложно заниматься тем, в чём вы не разбираетесь. Это правило работает в любой области человеческой деятельности. А между тем, абсолютное большинство курящих делает это без должной подготовки, по наитию или поддавшись душевному порыву. Это одна из причин срывов. Но если вы читаете или слушаете эту книгу, то ваш уровень подготовки скоро вырастет, и принять решение не составит труда.

Глава 7.

Что такое сигарета?

Давайте разберём сигарету на части. Она состоит из фильтра и сигаретного штранга, в котором находится табак. Фильтр обычно изготавливают из ацетатного волокна. Его официальной задачей является задержка грубых фракций дыма, снижение его температуры и количества вредных веществ в нем. Но спасает ли фильтр курящего от болезней? И да, и нет. С одной стороны фильтр снижает процент раковых заболеваний ротовой полости и горла, за счёт снижения температуры вдыхаемого дыма. С другой, фильтр вынуждает курильщика затягиваться сильнее и глубже. И поэтому мелкие, не профильтрованные частички дыма доходят до самых дальних уголков наших лёгких и копятся там.

Но основная задача фильтра заключается не в фильтрации, как ни странно. Фильтр создан для удобства и относительного спокойствия потребителя. Производители сигарет заботятся о том, что бы курить было вкусно и эстетично. Если вы когда нибудь пробовали курить сигареты без фильтра, вы поймёте, о чём я говорю. Бумага размокает, липнет к губам, а табак попадает в рот. Наличие фильтра помогает избежать всех этих неудобств и создаёт чувство ложной безопасности. На момент его создания в 20-х годах прошлого века, в обществе наблюдался рост негативного отношения к табаку. Был издан ряд статей о его реальном воздействии на организм. Продажи сигарет снижались. И тогда производители сделали "ход конём" – внедрили сигаретный фильтр и провели рекламную акцию под слоганом "Зачем вам бросать то, что вы любите – просто делайте это безопасно!" И они не прогадали – продажи резко возросли. К сожалению, исследования показали, что с внедрением фильтра число раковых заболеваний верхнего дыхательного отдела снизилось, а нижнего наоборот, возросло. Ведь курильщики, при переходе на сигареты с фильтром, были вынуждены затягивается глубже, для достижения привычного эффекта, и засоряли лёгкие мелкими фракциями дыма.

Мы не можем помнить о той революции в мире сигарет, но мы застали другой технологический прорыв в табачном производстве. Когда изобретение тонких, изящных сигарет и красивых упаковок придало курению женственности и почти вдвое увеличило число курящих женщин. Это был отличный маркетинговый ход и прямой удар по здоровью будущих поколений. Но здоровье никогда не входило в компетенцию производителей табака, ведь оба этих изобретения обеспечили сверхдоходы.

Что же нам нужно знать о самом сигаретном штранге, в котором содержится табак? Во первых, его истинный состав вы не узнаете никогда, это секрет производителя. Во вторых, в сигаретах находится не только табак. Иногда в нём можно найти такие ингредиенты как взорванная табачная жила (крупная часть табачного листа) и восстановленный табак. Это мусор производства, который пропитывают особым образом и тоже пускают в дело. В третьих, табак и бумага так же пропитывается особым составом, который регулирует тление, крепость сигарет и ускоряет эффект никотина. К сожалению, о пользе этого состава никто не заботиться, ведь табак ядовит сам по себе. Поэтому можно намешать в него любой химии, хуже точно не станет! Также пропитка обеспечивает стабильные вкусовые качества сигарет, ведь урожай табака меняется, а ваши привычки нет. Поэтому сигареты имеют стабильный вкус, красивы, туго набиты, равномерно тлеют и оснащены фильтром.

– Всё, как вы любите! – говорит производитель и считает кэш.

Глава 8.

Как табачный дым влияет на нас?

Да, состав сигарет не печатают на пачках и тому есть причины, ведь физиологически нам нужна не сама сигарета, а продукт её тления – дым! Производитель наносит на упаковку состав дыма, а не сигарет. Это всегда меня удивляло! Допустим, если человек курит не из-за физической потребности, а по другой причине, на упаковке можно напечатать«-15 от уровня стресса, +10 к социальным контактам, +5 к бодрости». Прямо как на детских карточках про супергероев.

Но на пачках печатают про дым. Так давайте поймём, как состав дыма влияет на тело. В продукте тления сигарет много веществ, потенциально опасных для человека. Но основных три – смола, СО2 и никотин. Разберём каждый из них.

Смола.

Смола является канцерогеном, то есть тем веществом, которое может спровоцировать возникновение раковых заболеваний и ещё такого неприятного приобретения как ХОБЛ – хроническую обструктивную болезнь лёгких. Не рак, а именно возникновение ХОБЛ является основной угрозой курильщиков. Оно стоит на 4 месте в десятке самых распространённых причин смерти людей и 80% заболевших – курили. Такой высокий процент связан с тем, что это заболевание часто диагностируют уже в поздней, частично необратимой стадии. А что же рак, спросите вы? Ведь все боятся именно его. Риск его появления тоже увеличивается, но это лишь шестая строчка в рейтинге причин смерти. У курящих, он возникает в 10 раз чаще. Процент возможности заболевания возрастает от 1,5 до 15 . Хотя весьма спорно, что хуже – медленно угасать от хронического кашля или сгореть от рака за год.

А еще статистика говорит, что 7 из 10 самых распространённых причин смерти, косвенно или напрямую, связанны с сигаретами и смолой.

СО2

СО2 или двуокись углерода создаёт прочную связь с гемоглобином, вытесняя кислород, тем самым вызывая кислородное голодание организма. А все мы знаем, что кислород – основное питательное вещество для работы мозга и тела. Курящие люди постоянно недополучают кислород, тем самым делая свою жизнь не такой полноценной, какой она могла быть без сигарет.

Дефицит кислорода пассивно влияет на нашу жизнь. Нельзя сказать, что это явление ведет к прямой деградации организма. Но, с уверенностью можно утверждать, что любой дефицит в нашем теле ведёт к потере дополнительных возможностей. Вы могли быть более умны, успешны и красивы, но для этого вам немного не хватило кислорода.

Никотин.

И, конечно же, главная ударная сила сигарет это никотин. Он же является основной причиной зависимости, поэтому мы разберём его чуть более подробно.

Никотин это наркотическое психоактивное вещество широкого спектра действия. СО2 и смола – всего лишь его попутчики. А он, кроме вреда, приносит телу вполне определённые дивиденды. Именно никотин вызывает стойкое привыкание организма к его потреблению. Он попадает в мозг и вступает в связь с рецепторами, провоцируя тем самым выработку дофамина (гормона счастья). Для естественного выделения этого гормона, человеку необходимо совершить определённые действия – заняться спортом, сексом, покушать, выполнить хорошо работу. Так функционирует наша внутренняя система вознаграждения, что бы мы были продуктивны и могли выжить. Но человек нашёл много способов обмануть эту систему, и в случае с никотином, нужно только закурить сигарету. Это намного проще и к тому же экономит нашу энергию. А наше тело очень любит простые схемы – максимум эффекта при минимальных затратах. И если вы пойдёте на поводу желаний своего тела, то останетесь зависимы.

Но наряду с инстинктом экономии энергии, у нас есть разумное мышление и способность к анализу событий. Именно они должны подсказывать нам, что простые схемы не всегда безопасны.

Для лучшего понимания воздействия на нас механизма зависимости я приведу пример. Допустим, у вас есть корова, которую вы доите, получая молоко. Для бесперебойного получения этого ценного продукта, вы должны заботится о своей корове – построить тёплый хлев, кормить свежим сеном, следить за здоровьем и, конечно же доить её. Это энергозатратные процессы, но вы всегда обеспеченны свежим и качественным молоком. К тому же, источник этого продукта всегда под рукой, вы независимы.

Но вдруг, поблизости открывается магазин, в котором вы находите дешёвое молоко. Оно не такое свежее, как у вашей коровы и вы не знаете его состава. Но купить его намного проще, чем подоить корову. Если вы принимаете решение покупать только магазинное молоко, корова вам больше не нужна. В лучшем случае она заболеет, в худшем умрёт. Некоторое время это может вас не беспокоить, ведь поблизости есть магазин. Но что будет, если он закроется или цены на молоко вырастут выше ваших возможностей? Или на магазинное молоко у вас откроется аллергия? Вы стали зависимы не только от молока, но и от магазина. А это значит вами легко манипулировать, ведь ваша корова больна.

Так и система вознаграждения, получив доступ к искусственной подпитке гормонами удовольствия, не работает в полную силу. Она либо разрушается, либо работает с перебоями. Когда человек получает удовольствие от химических веществ, не реализуя возможностей своего организма, всегда есть риск возникновения зависимостей. А этот факт обязательно сделает вашу жизнь неполноценной. Ведь за любую зависимость рано или поздно, придется расплачиваться. И речь идет не только о деньгах, эта цена суммирует в себе ваше здоровье и свободу. Выбор за вами – заботиться о своей корове или сливать ресурсы в кассу зависимостей.

Сложные способы получения дофамина – самые естественные, верните их в свою жизнь и поработайте над их количеством. Наша система вознаграждения должна вновь научиться работать самостоятельно.

Практический совет: Ищите альтернативные источники удовольствий. Дофаминовое голодание вызывает стресс, а вы привыкли бороться со стрессом с помощью сигарет.

Так же никотин повышает скорость пульса и давление, тем самым взбадривает организм. Этот тонизирующий эффект вызывает приятные эмоции, особенно в моменты вялости и сонливости. Именно поэтому курят водители-дальнобойщики, рабочие ночных смен и конвейерного производства, хронически не высыпающиеся люди. Они точно знают, что пока они курят – не спят.

Практический совет: Приведите в порядок ваш режим сна и бодрствования. В плане эффективности восстановления энергии сон не имеет себе равных.

Бодрящий эффект никотина ценят люди, употребляющие алкоголь. Ведь алкоголь – седативное вещество, он вызывает сонливость. Может быть, вы слышали такую фразу "Принял сонную дозу." Но закурив, можно отогнать сон и продолжить его употребление, не выпадая из компании пьющих, ещё одной социальной группы по интересам. Получается такая взаимосвязь – чем больше курю, тем больше могу выпить, а чем больше выпью, тем больше выкуриваю сигарет. Это сочетание бьёт по нашей сердечно-сосудистой системе, ведь алкоголь расширяет сосуды, а никотин сужает.

Практический совет: Сократите потребление алкоголя, он вызывает сонливость, утренний стресс и желание закурить.

Также никотин повышает уровень сахара в крови, тем самым снижая аппетит. Это является несомненным плюсом для людей, склонных к полноте. Сигаретами они перебивают желание поесть и контролируют вес. Огромное количество людей не бросают курить, боясь располнеть. Их можно понять. В процессе курения мы снижаем иммунитет. Но ведь обладая излишним весом, мы тоже снижаем иммунитет! А бонусом идёт чувство тяжести и некрасивое тело. Неудивительно, что побеждает меньшее из зол. И человек продолжает курить, тем самым контролируя свою массу.

Так почему же происходит набор веса в момент отказа от сигарет? Причин несколько – человек без никотина вынужден естественным образом контролировать уровень сахара в крови, то есть едой. Без сигарет в мозг человека намного чаще начинает поступать сигнал о голоде. Чувства никотинового и пищевого голода очень похожи по своей природе. И в режиме отказа от сигарет люди начинают "заедать своё желание закурить". И это происходит на фоне повышенного аппетита, ведь наши вкусовые рецепторы очистились – еда стала вкуснее и ароматнее.

Практический совет: Отследите свой рацион и режим питания, минимально скорректируйте его в сторону уменьшения калорий. После отказа от курения не меняйте его!

Практический совет: Займитесь спортом и увеличьте бытовую активность. Тем самым вы убьёте двух зайцев – отвлечётесь от желания закурить и сожжёте лишние калории.

Суммируя выше сказанное, можно утверждать, что вам придётся работать практически над каждой сферой своей жизни. Ваши увлечения, удовольствия, режим сна и бодрствования, питание – все эти области будут нуждаться в вашей проработке. Если вы считаете, что бросить курить, это лишь не закуривать следующую сигарету, то хочу вас разочаровать, это не так. Ваша жизнь станет абсолютно другой, вы измените своё будущее.

Практический совет: Вам нужно стать более гибким. Меняйте график, привычки, компанию, хобби – выходите из своей зоны комфорта.

Глава 9.

Сигареты и время. Три стадии курения.

Последствия курения проявляются постепенно, а негативный эффект накапливается со временем. Порой, бывает очень сложно сопоставить влияние сигарет и медленное ухудшение качества жизни. Отсрочка последствий является для нас и злом и благом одновременно. С одной стороны, мы можем успеть осознать негативное влияние, отказаться от сигарет и очистить свой организм практически без последствий. Но с другой стороны, эта отсрочка ослабляет нашу бдительность. Отказ от курения – страх настоящего, с настоящим нужно взаимодействовать прямо сейчас! Возможные болезни – страх будущего, его можно отложить на потом.

А между тем, наша жизнь состоит из мелочей. Каждый шаг и каждое действие складывается в копилку, определяя наше будущее. Здоровье и красота нашего тела – это плод методичной работы и тренировок, каждодневных вложений в себя. Урон здоровью – та же копилка, в которую идёт каждая затяжка, каждый вдох.

Практический совет: Планируйте своё долгосрочное будущее. Это позволит вам сделать выбор в пользу позитивных вложений.

Если вам нравятся красочные примеры, наберите в поисковике словосочетания «эффект бабочки» или «лягушка в кипятке». Они впечатляют и заставляют задуматься о влиянии, казалось бы, незначительных изменений в нашей жизни и об эффекте накопления действий. А я расскажу вам о трёх, вполне конкретных стадиях курения и процессах, в них происходящих.

Появление периодичности в потреблении сигарет и рост контакта человека с никотином сигнализирует о начале первой стадии зависимости от курения. Продолжительность этой стадии от 2 до 5 лет. За это время процесс курения систематизируется, он привязывается к распорядку дня. Курящий определяется с любимой маркой и количеством сигарет, которые он употребляет за день. На этой стадии развиваются все формы зависимости: физическая, психологическая. Формируется мышечная память, процесс курения выполняется автоматически.

В наше тело встраивается механизм по отслеживанию уровня никотина в крови. Когда он падает, в наш мозг поступает сигнал о необходимости пополнить его запас.

На первой стадии зависимости от курения, человек практически не ощущает последствий и его бдительность притуплена, а осознание необходимости отказа от курения минимальна. В этой стадии курящий склонен думать, что зависимости нет. Но постепенно приходит понимание того, что сигареты необходимы всегда. Это уже не развлечение и удовольствие, а прямая обязанность.

Курящий всегда помнит, сколько сигарет осталось в пачке и где достать новую. Его начинают устрашать ситуации, когда он долго и вынужденно не может себе позволить выкурить сигарету.

Примерно в тот момент, когда человек понимает, что зависим и начинает фиксировать видимые последствия курения, наступает вторая стадия. Она растягивается на годы – от 5 до 20 лет. В этой стадии начинает возрастать толерантность. Того количества сигарет, которые человек определил в качестве суточной дозы, уже не хватает. Он вынужден либо увеличивать её, либо использовать дополнительные допинги: алкоголь, крепкий чай, кофе.

Эксперименты закончились и теперь это первостепенная потребность – я хочу есть, пить, жить и курить. Влияние сигарет на тело становится очевидным – желтеют зубы и пальцы, появляется одышка, утренний кашель. Но, как ни странно, кашель по утрам должен нас радовать, а не пугать. Кашель – защитный механизм по выведению мусора из нашего тела и пока он работает, есть шанс выйти сухим из воды.

В начале второй стадии минусы курения начинают перевешивать плюсы, и многие пытаются бросить курить. Но по статистике 30 % не выдержит сутки, а 70 % вернётся к сигаретам в течение двух месяцев.

Самая тяжёлая и сложная для потребителя никотина стадия – третья. В ней происходит резкое падение толерантности к никотину. Накуриться становится почти невозможно. Механизм по отслеживанию уровня никотина в крови дает сбои. Рецепторы, отвечающие за дофаминовую награду, выходят из строя. Пропадает удовольствие не только от сигарет, но и от жизни в целом. Увеличение количества никотина не приносит ожидаемого результата. Высокие дозы никотина вызывают дискомфорт. Курение становится автоматическим. Минусы значительно перевешивают плюсы, а физические последствия видны невооруженным взглядом.

Практический совет: Бросить легче вчера, а не завтра.

Глава 10.

Зависимость или привычка?

Что же такое курение – зависимость или привычка? Подробно изучив этот процесс, я могу утверждать, что курение одновременно является и тем и другим. Причём, мужчины больше подвержены физической зависимости, а женщины больше зависимы психологически. Для них курение чаще форма поведения, черта личности, нежели тяга к изменению химии тела.

Физическую зависимость можно разделить на две формы. "Гедоническая" (получение удовольствия) и "Снятие синдрома абстиненции" (устранение желания закурить). Если в самом начале своей привычки преобладает первая, то с течением времени берет верх вторая.

Даже если вы уже не получаете удовольствия от самого процесса, теперь вы кайфуете от того, что закурив, снимаете ломку.

Гедоническая зависимость.

Человек – существо ленивое и хочет получать от жизни удовольствие, желательно, не вставая с дивана. Это легко делать, попивая пивко и затягиваясь сигаретой. Алкоголь и никотин принесут в наш организм гормоны удовольствия. А главное – делать особо ничего не надо. Достать из пачки сигарету легче, чем сходить в спортзал.Только вот при спортивной нагрузке биохимия тела меняется по естественным причинам. Организм награждает нас хорошим настроением за то, что мы тренируем его, преодолевая стрессовую ситуацию.Так работает наша система вознаграждения.

А во время курения мы изменяем биохимию искусственно.Вот только нашему мозгу наплевать, как мы получили гормоны счастья. Для него значимо лишь то, сколько ресурсов мы потратили в процессе. И в этом аспекте спорт явно проигрывает, поэтому наше тело предпочтёт сигареты спортзалу.

Снятие синдрома абстиненции.

Для нашего тела естественным состоянием является отсутствие боли, голода и дискомфорта. Нам важно чувствовать себя физически здоровыми. Нездоровое тело лишено счастья и покоя. Человек на инстинктивном уровне будет искать выход из некомфортных условий существования, ведь боль и голод – это угроза для нашей жизни. Нашему мозгу всё равно, пищевой это голод или наркотический, он хочет его ликвидировать. Распознавая голод, мозг посылает нам сигналы к действию, которые трудно игнорировать. Это инстинкт самосохранения. И после того, как мы закурили, удовольствие может наступить не из-за самой сигареты, а оттого, что исчезло желание закурить. Прекращение никотинового голода – тоже удовольствие. Хотя по сути таковым не является.

Психологическая зависимость. Привычка.

Учёные считают, что человек вырабатывает привычки в целях экономии энергии. Чем больше привычек приобрёл человек, тем меньше он использует свой мозг в полную силу. Любая повторяющаяся процедура стремится превратиться в привычку. Таким образом, наш мозг экономит ресурсы организма. Рациональный расход времени и усилий являются бесспорным преимуществом. С помощью привычек мы можем не задумываться о таких процессах, как равновесие тела, завязывание шнурков, вождение автомобиля. Мы не анализируем каждое выполняемое действие, это наши привычки. И любая из них – результат периодических повторений процесса или комплекса процессов.

Если разобраться в механизме возникновения привычек, можно утверждать, что они состоят из трёх составных частей. Сигнал, действие и результат. Для того, что бы применить привычку, мозг должен получить сигнал – оказаться в ситуации, свойственной для привычного процесса.

В случае с курением, человеку достаточно вспомнить о наличии своей зависимости, увидеть пачку сигарет, курящего на улице. Дальше следует привычное действие – курение. А за ним следует результат в виде удовольствия, снятия стресса, или любой другой выгоды. Лишь при наличии этих трёх составляющих (сигнал, действие, результат) привычка остаётся жизнеспособной.

Данная трёхступенчатая конструкция чем-то напоминает петлю, которая постоянно наматывается в нашей голове на стержень привычки в одном и том же месте. И чем больше мотков мы совершим, тем она крепче. В случае с сигаретами, это стабильно по 15-20 повторений в день. К тому же, курение совмещается с определёнными видами деятельности: курение плюс вождение, курение плюс отдых от работы, курение плюс чаепитие. В последствии эти процессы не представляются нам без совмещения, человека преследует чувство потери.

Со временем наши привычки всё больше доводятся до автоматизма. Исчезает анализ необходимости запуска процесса во время получения сигнала. Результат и сигнал переплетаются между собой, в связи с чем может возникнуть сильное чувство предвкушения. Что бы понять, как это работает, представьте себе сочный, свежий лимон. Я думаю, что не ошибусь, предположив, что при мысли о лимоне ваш рот наполнился слюной. Не смотря на то, что человеческое тело наделено душой, оно остаётся всего лишь биомеханизмом, напоминая об эксперименте академика Павлова на собаках.

Я не напрасно привёл такой пример, ведь воспоминания о сигарете тоже могут вызывать обильное слюноотделение. Это защитная реакция вашей слизистой системы на введение ядовитых веществ. Так реагирует наше тело, а мозг ждёт привычного удовольствия. И не получая процесса, мозг разочаровывается. Ведь у него отняли привычную дозу удовольствия.

Поступки, которые мы совершаем по привычке, влияют на нашу жизнь гораздо сильнее, чем мы предполагаем. Учёные утверждают, что 40 % наших действий совершаются по выученным алгоритмам, ещё их называют поведенческими паттернами. Привычки – очень полезный инструмент, при правильном их использовании. Зная о том, как они появляются, можно ввести в свою жизнь любой выгодный для вас процесс. Связывая сигналы с процессами и позитивными результатами, мы можем приучить себя продуктивно работать, заниматься спортом, быть в хорошем настроении.

Но, к сожалению, не понимая природу возникновения привычек, легко стать их заложником. Они часто включаются без разрешения, заставляя мозг действовать в ущерб нашим интересам. Они могут быть так сильны, что человек последует им, отрицая даже здравый смысл. К счастью, привычные схемы можно изменить путем манипулирования составными частями.

Практический совет: Поймите суть своей привычки. Осознавая природу их возникновения, вы можете игнорировать сигналы, заменить процесс курения на другой, более приемлемый. И, в довесок, лишить мозг удовольствия в привычной схеме. Некоторые лекарства от курения действуют именно так.

Глава 11.

Минусы сигарет. Отрицательная мотивация.

Некоторые люди пытаются бросить курить, проанализировав отрицательные стороны своей привязанности. И поначалу, они неплохо держатся, вспоминая минусы курения. Но со временем, воспоминания тускнеют, а человек уже не так твёрдо уверен в том, что сигареты ему чем то мешали. А сигналы тела и мозга продолжают поступать. Они навязчиво сообщают, что когда то у тела была привычка, приносящая определённые радости в его жизнь.

И хотя, подсчёт и анализ отрицательных сторон курения, является лишь временной мотивацией, нельзя его игнорировать. Ведь любой дополнительный довод, брошенный в копилку нашей решимости, может стать ключевым.

Запах.

Для человека очень важно уметь воспринимать и анализировать запахи. Обоняние влияет на отдел мозга, который корректирует наше пищевое и сексуальное поведение. По запаху мы можем распознать свежесть продуктов, найти привлекательного сексуального партнёра и даже понять, здоровы мы или нет.Обоняние заставляет работать наши древние, «животные» инстинкты. Человек порой не осознаёт, насколько важен для него мир запахов.

Человеческое тело не имеет ярко выраженного аромата. Но при этом, естественный человеческий запах притягивает или отталкивает. Курильщик смешивает свой запах с продуктами тления табака. «Приправив» этот коктейль духами или дезодорантом, он маскирует свой естественный запах до неузнаваемости. Система анализа запахов не может правильно считывать информацию, получая каждый день такой парфюмерно-никотиновый удар. Из этого следует неверное реагирование на окружающий мир ароматов, а он гораздо богаче, чем мы предполагаем.

Сигареты пропитывают дымом всю вашу жизнь. Пахнет изо рта, от одежды, рук и волос. Ими пахнет ваш автомобиль, квартира, мебель. Этот запах легче распознать утром, когда ваше тело уже вывело большую часть никотина. Но стоит вам закурить, и это снова лишь постоянный жизненный фон.

Когда вы бросите курить, сенсоры восприятия очистятся, и к вам вернётся настоящий, яркий запах мира.

Это не бесплатно.

Я знаю многих людей, которые предпочтут потратить последние деньги не на еду, а на сигареты. Выбор нелогичен с точки зрения самосохранения, но вполне объясним. Выкурив сигарету, вы снижаете уровень сахара и не хотите есть, но поев, хотите закурить. Я надеюсь, что вам никогда не придется выбирать между едой и сигаретами. Если они присутствуют в вашей жизни, пусть они являются незаметным пунктом в вашем бюджете.

Но акцизы постоянно растут, а вслед за этим растет и цена на сигареты. По сути, это единственный инструмент управления никотиновой зависимостью в руках правительства. Если оно захочет сократить количество курящих людей, оно поднимет акцизы. Пожелает больше заработать – поднимет акцизы. И скорее всего, расходы от сокращения потребителей, с лихвой компенсируются повышением налога. Но если вы думаете, что много тратите, то вот вам информация по другим странам. В Германии сигареты стоят в 7 раз дороже, чем в России, в Англии в 9, в Америке в 12. Чем цивилизованней страна, тем дороже там сигареты и меньше процент курящих.

Траты на никотин равномерно распределены по жизни и порой неощутимы. Более заметным фактом может стать необходимость единовременной траты на лечение последствий курения. После того, как вы бросите курить, вам больше НИКОГДА не придётся тратить деньги на сигареты. Вы сможете вложить их в здоровье и саморазвитие.

Нездоровье.

Минздрав предупреждает… Да лучше бы он молчал, ведь запретный плод сладок.

Когда человек курит, он неохотно думает о том, что это вредно для здоровья. Можно старательно игнорировать свои проблемы, но меньше от этого они не станут. Напротив, проблемы со здоровьем будут нарастать как снежный ком, порождая неуверенность в завтрашнем дне. Конечно, можно воспринять негативные данности этой привычки, как своеобразную плату за удовольствия. Но готовы ли вы заплатить так много? Решать вам.

Но для многих курящих, вопрос здоровья не актуален… Хм… Я произношу эту фразу и сам не верю в неё. Ведь инстинкт самосохранения – это врожденная форма поведения живых существ,  в случае возникновения опасности. Тогда получается, что намеренное нанесения вреда посредством курения возможно лишь по трём причинам.

1)Вы не знаете о вреде никотина, что вряд ли. На каждой пачке большими буквами написано о последствиях. Конечно, можно предположить, что вы не умеете читать. Но на этот редкий случай, в условиях поголовной образованности, на пачках печатаются красочные последствия курения.

2) У вас отсутствует страх за здоровье, что странно, и является явным психическим отклонением. Может быть, ваша привязанность оказалась сильнее страха? Здесь уже появляется некая логика. Вы боитесь за здоровье, но не можете справиться со своим навязчивым желанием.

3) Существует ещё одна теория, которая утверждает, что люди с пониженной самооценкой занимаются саморазрушением из-за недовольства собой. Они, таким образом, наказывают себя за несоответствие своих планов и реальной жизни. Курение, по этой теории, является пассивным самоубийством. Можете с этим не соглашаться, но подумать об этом вы должны. Не является ли для вас курение своеобразным способом самобичевания за жизненные неудачи? В детстве мне кто-то рассказал вот такой стишок, который хорошо иллюстрирует этот процесс:

Никто меня не любит

Никто меня не ждёт

Пойду я на болото

Наемся жабонят.

С некоторого времени я разлюбил "французскую кухню" и прекратил "поедать жабонят", наказывая себя за мелкие огрехи. Я стал уважительнее относиться к себе, прощая себя за несовершенство. Ведь я живой человек, и мне свойственно ошибаться. И свойственно исправлять свои ошибки, пока не поздно.

Практический совет: Полюбите себя и своё тело. Другой жизни и другой физической оболочки у вас не будет. Примите тот факт, что ваша личность уникальна. А тело, в которое она помещена, нуждается в вашей заботе, ведь жизнь это великий дар. Так проживите её сильно и ярко.

Несвобода

Человек – существо прихотливое. У него огромное количество жизненно важных зависимостей. Наше тело нуждается в поступлении кислорода, доступности воды и пищи, комфортном температурном режиме. А нашей душе необходимы общение, уважение и чувство безопасности. Это, конечно, далеко не полный список, а просто минимальные необходимости. Но бывает, что требования души и тела совпадают.

Эволюционно устроено так, что наша система вознаграждения благодарит нас гормонами удовольствия за полезные действия. За употребление пищи, которая нужна нам для выработки энергии, за секс, которым мы занимаемся для продолжения рода и за выкуренную сигарету, которая нужна нам для.... Ммм… Дайте-ка подумать. Утверждать, что сигарета не приносит нам определённых бонусов, я не могу и в следующей главе подробно коснусь этого вопроса. Да и сама привязанность возникает по формуле "Привычка + удовольствие = зависимость".

Блага, которые мы получаем от сигареты, созданы искусственно и являются порой всего лишь их имитацией. Отсутствие пользы не смущает наши инстинкты, если формула продолжает работать. В том числе, мозг ценит курение за скорость достижения удовольствия. Здесь никотин может легко посоревноваться с внутривенными наркотиками – через 7 секунд после затяжки он уже в нашей голове атакует рецепторы.

Когда я понял, что зависим, у меня случилась лёгкая паника. Я крепко задумался. Ведь в список моих обязательных занятий вошёл контроль уровня никотизации моего организма. Я обязан был вкладывать в поиск и потребления сигарет такие ресурсы, как деньги и время. И если деньги можно заработать, то время – ресурс не восполняемый, который сигареты готовы забрать дважды! В процессе курения и сокращая длительность жизни. Понимание этого очень сильно раздражало меня. Я собственным волеизъявлением добавил к списку ежедневных физиологических ритуалов ещё один. Не самый приятный и полезный. Вот в чём состояло моё основное недовольство сигаретами. Я не оставил себе выбора и стал рабом уровня постороннего вещества в крови.

К этому состоянию я не хотел бы возвратиться никогда.

Практический совет: Запишите на листе бумаги все проявления сигарет, которые негативно влияют на вашу жизнь. Сохраните его и читайте в минуты сомнений.

Глава 12.

Плюсы курения. Что вы потеряете?

Я прошу вас уделить особое внимание этой главе. Ведь подавляющее количество срывов связанно с тем, что человек помнит о том, как сигареты положительным образом влияли на его жизнь.

Бросая курить, люди редко осознают, чего лишаются. Растущее чувство потери, с большой долей вероятности, приведёт вас к очередному срыву.

Отказ от сигарет, по моему мнению, очень похож на разрыв в отношениях с человеком, которого вы всё ещё цените за что-то, но понимаете, что дальнейший союз не имеет перспективы. Ваши отношения теперь приносят больше негатива, чем удовольствия. И тогда вы начинаете взвешивать плюсы и минусы, ведь расставшись, вы лишитесь и того, и другого. И если плюсы соблазнительны и им нет альтернативы, человек склонен игнорировать понимание того, что продуктивного союза не выйдет. Разрыв в отношениях – это не только свобода и перспективы, а ещё неопределённость, изменение привычек, другая жизнь. А это страшно! Страх жизненных изменений порой так велик, что заставляет выбирать вместо светлой, сильной, новой жизни вялотекущее, затягивающее болото привычек.

Но разница между курением и взаимоотношениями состоит в том, что ваш партнёр может измениться, а сигареты не изменятся никогда. Да, они приносят определенные дивиденды, но гарантированно травят вас, снижая качество жизни.

Очень уважаемый мною человек и автор самой популярной книги по отказу от курения (не буду называть его имени, оно на слуху) утверждает, что плюсов у сигарет нет. В своем произведении он методично разрушает все положительные стороны этой привычки. С некоторыми его доводами я не могу не согласиться. Допустим, в утверждении, что сигареты снимают стресс, ими же созданный. Здесь он отчасти прав. Я осознаю вклад этого автора в вопрос поддержки бросающим курить. Но, при всём уважении, меня не покидало стойкое ощущение, что меня умышленно обманули или попытались обмануть. Вот только я не сразу понял, в чём состоял этот обман. Это была ложь во благо, но ложь! И лишь разобравшись в природе этой привычки, я могу утверждать, что плюсы курения реальны и ощутимы. Многих людей, использующих методику этого популярного автора, преследует чувство потери от того, что они не осознали уход из жизни определённых благ никотиновой зависимости. Они попытались себя обмануть, поддавшись ложному убеждению, что плюсов не было вовсе. Метод обесценивания положительных сторон курения может сработать только в тех случаях, когда курящий человек подвержен влиянию авторитетов. А для людей, склонных к анализу, он не действует, либо работает временно.

А я предлагаю вам сделать выбор, но выбор осознанный. Вы знаете о минусах курения, так знайте и о плюсах. Для полноты картины, я собрал все положительные стороны никотиновой зависимости, которые нашёл. Но сделал я это не для того, что бы вы ценили его больше, а для того, что бы во время совершения выбора, не чувствовали себя обманутыми. Я просто перечислю их, а вы постарайтесь понять, находите ли вы эти проявления сигарет ценными? Если да, готовы ли вы обменять их на новую, лучшую жизнь?

Итак, возможные плюсы никотиновой зависимости.

-Ощущение надёжного партнёра.

-Свободное общение в компании курящих.

-Вхождение в определенную группу по интересам.

-Характерная черта личности.

-Привязка жизненного графика к процессу.

-Структурирование плана дня с помощью курения.

-Привычный ритуал.

-Дофаминовая подпитка (удовольствие).

-Снятие синдрома абстиненции.

-Самоуспокоение.

-Проявление независимости.

-Подражание идеалу.

-Контроль веса.

-Отвлечение от проблем, сдвиг акцентов на поиск никотина.

-Борьба со скукой.

-Стимуляция глубокого дыхания.

-Пауза в жизни, инициация отдыха.

-Ассоциация себя с покорителем огня, с помощью выдыхаемого дыма.

Совсем не обязательно, что эти проявления никотиновой зависимости будут работать для каждого, но игнорировать эту информацию нельзя. Ведь бездумный отказ от курения с вероятностью в 99 процентов приведёт к срыву. Даже в самой фразе «бросить курить» чувствуется утрата и она не абстрактна, а вполне конкретна. Но это именно тот случай, когда теряя что-то, мы приобретаем вдвойне. И тем дороже наши приобретения, чем выше потери.

Практический совет: Проанализируйте свои положительные реакции на никотин. С чем они связанны? Осознайте то, что лишения неизбежны. Смиритесь с ними.

Глава 13.

Методы отказа от курения.

Сразу оговорюсь, что каждый из нижеперечисленных методов может сработать. Возможно, у кого то уже получилось справиться с курением одним из этих способов. Многое здесь зависит от самого человека и обстоятельств. Моя задача состоит не в том, что бы раскритиковать в пух и прах все эти методы, а проанализировать. И главными критериями в оценке будут плюсы и минусы каждого из них, а также соотношение успеха и провала.

Без подготовки.

Этот метод почти со 100% вероятностью обречён на провал. Если вы ничем не подкрепили своё решение и морально к нему не готовы – у вас возникнут огромные проблемы, и это естественно. Надежда на спонтанный выход из курения это отрицание человеческой системы формирования привычек и самой сути зависимости.

Положительный исход при использовании подобного способа – счастливая случайность и аномалия. Надежды на него не больше, чем на выигрыш крупной суммы денег у вокзального напёрсточника.

Сокращение количества сигарет.

Дело в том, что в процессе курения в наше тело встраивается механизм по контролированию уровня никотина в крови. После выкуренной сигареты он достигает своего максимума и критически снижается через 2 часа. Увеличивая дистанцию между сигаретами, вы обрекаете себя на мучительное ожидание. Но вы знаете, что всё равно её выкурите, не правда ли? Но ждёте, повышая ценность следующей сигареты. И совершенно естественно, что она становится ещё желаннее. Попробуйте не пить хотя бы сутки, а потом сделать глоток воды. Она будет невероятно вкусной. Так же работает метод сокращения количества сигарет. Организм не понимает, что вы с ним делаете. Вы не употребляете по расписанию вещество, на которое он подсел, но и не отказываетесь от приёма. Сокращая количество сигарет, вы пытаетесь обмануть тело и саму природу процесса курения.

И ещё один вопрос к этому методу – как долго вы будете бросать и насколько вы растянете периоды без сигарет? Ведь это может длиться бесконечно. Велик шанс того, что вы просто сломаетесь, прекращая томительное ожидание очередной отсроченной сигареты.

По моему мнению, эффективность этого метода невелика, но есть шанс того, что ваша привычка станет ещё сильнее.

Метод «жареного петуха».

Этот метод один из самых действенных, но и один из самых опасных. Его суть состоит в том, что в какой-то «чудесный» момент к вам (возможно в больничной палате) обращается врач и толкует о том, что если вы не прекратите курить в ближайшее время – умрёте. Или вы сами фиксируете в своём организме признаки его повреждения, и это вас так сильно пугает, что вы решаете отказаться от сигарет.

Этот метод работает хорошо, но у него есть несколько ощутимых минусов. Вы не сами принимаете решение, его принимает ваше здоровье и врач. Следовательно, всю оставшуюся жизнь, вы будете думать, что кто-то лишил вас возможности получать удовольствие. Иногда этот метод сопряжён с потерей доверия к своему здоровью, появлению мнительности и ипохондрии. Ещё хуже, если ваш страх за своё состояние будет оправдан сбоями в работе организма.

Ещё один минус этого метода состоит в том, что угроза здоровью – мотивация мощная, но временная. Вы почувствуете себя лучше, и ваша уверенность может пошатнуться.

Метод «жареного петуха» соседа.

Этот метод действенный и более безопасный. Когда реальный, а тем более значимый человек около тебя умирает или заболевает онкологией, это всегда толкает на размышления. Отношение к своему здоровью пересматривается, принять решение в сторону оздоровления становится проще.

Самый большой минус этого метода в том, что от вас он не зависит. Это влияние внешнего фактора, а подобного случая может и не произойти. Ну и к тому же, глупо ждать, когда кто-то поблизости умрёт, ради того, что бы преподать вам жизненный урок. Но зато есть шанс самому стать наглядным пособием для начинающих.

Временные цели.

Вы можете придумать себе сколько угодно временных целей, но помните о том, что в момент их достижения мотивация оставаться некурящим понижается.

Это такие цели как – продержаться 2 месяца без сигарет, накопить на отпуск, не курить во время беременности и вскармливания.

Всё, что является временной целью, мы можем использовать только как дополнительную, но не основную мотивацию! Бросить курить с помощью временных целей можно лишь обновляя цели по мере их достижения.

Влияние людей.

Бросив курить под влиянием общественности, вы частично разделяете ответственность за возможные неудачи в дальнейшем. «Я не сам этого хотел, на меня повлияли. Мне на самом деле нравилось курить».

Окружающие люди могут вас поддержать в вашем решении, но они не несут ответственности за ваш поступок. Их влияние вы можете использовать как дополнительный стимул, но не как основной!

Соглашение.

Здесь имеется в виду соглашение бросить курить, заключенное с друзьями или членами семьи. Многие бросают курить за компанию, мотивируя это решение тем, что будут поддерживать друг друга в своём решении.

В чём же минусы этого метода?

1. Если это была не ваша идея, то вы становитесь её участником не по своей воле, а значит, у вас будет меньше желания это соглашение соблюдать.

2. Если один из участников соглашения закурил, остальные получают свободу действия, ведь договор расторгнут.

Плюсом этого метода является взаимная поддержка и если каждый человек, заключивший соглашение будет соблюдать его правила – шансы бросить курить весьма неплохие. Такой метод хорошо себя показывает в крепких семейных парах и может стать лакмусовой бумажкой взаимного доверия и поддержки.

С помощью никотиновых заменителей.

Когда вы бросаете с помощью средств, содержащих никотин, вы сохраняете его комфортный уровень в крови. Вас не тянет курить от того, что никотин постоянно присутствует в вашем теле. Это одновременно и хорошо, и плохо.

Плюс этого метода в том, что пока вы употребляете заменитель, ваша привычка от процесса ослабевает. Вы уже начинаете менять свой график, на место курения встают новые действия. Ещё один плюс этого метода состоит в том, что чем больше денег вы вложите в заменитель, тем ценнее для вас будет принятое решение.

Минус этого метода заключается в том, что физическая тяга от никотина остаётся на прежнем уровне. Вы растягиваете период отвыкания.

Теперь, вместо одного решительного шага, вам нужно предпринять два. Бросить курить и бросить использовать никотиносодержащий заменитель.

Опять же, вы пытаетесь переложить ответственность за успех на производителя фармакологии. Если вы сорвётесь – виноват производитель, а не вы. Это тоже несомненный минус.

Гипноз, кодирование, иглоукалывание.

Я не хочу подвергать сомнению эффективность этих методов. Кто-то пытается помочь людям с никотиновой зависимостью и это уже хорошо. Вопрос лишь в том, верят ли сами организаторы подобных процедур в то, что их методики работают? Нет ли у них понимания того, что это всего лишь внушение, подкреплённое хитрыми ритуалами? Курильщики могут быть впечатлены этим чародейством и у них появится мысль: «Ну вот, теперь точно сработает». И это хорошо. Если плацебо работает, то это отличное плацебо.

Но основным плюсом этих методов, как не парадоксально бы это звучало, является трата ваших ресурсов. Чем больше вы отдали денег за процедуру, чем более неприятной и энергозатратной она была, тем сильнее вам не захочется начинать курить.

Если вы дошли до того, что готовы иглоукалываться или пройти сеанс антиникотиновой клизмы, значит у вас хорошая мотивация. А это одно из главных составляющих успеха. Обретите все остальные «артефакты» и квест под названием «бросить курить» будет успешно пройден.

Минусы этих методов – перекладывание ответственности на врача или знахарку, а так же чрезвычайно низкая эффективность, судя по отзывам.

Метод «Что-то щёлкнуло»

И последний, мой самый «любимый» и не поддающийся логике и анализу метод под названием «Что-то щёлкнуло». Всем, кто бросил курить с его помощью, моё большое уважение. Это здорово, когда в жизни происходят такие спонтанные, быстрые, а главное позитивные изменения. Срабатывает так называемый внутренний "тумблер".

В этом методе самым главный вопрос: В связи с чем происходит такой вот "щелчок"? Может быть система безопасности организма встаёт на нашу защиту, перестраивая биохимию процессов? А может быть это наш мозг принимает такое волевое решение при нашем пассивном участии? Как бы то ни было, это прекрасно, когда человек при помощи таких иррациональных изменений отказывается от вредных привычек, не прикладывая видимых усилий.

Но в этом состоит и главный минус такого метода. Человек может недооценить этот подарок судьбы и решить, что теперь он сможет отказаться от сигарет легко, " по щелчку пальцев", и закурить вновь. К тому же этот метод плох тем, что он не подразумевает инициативы человека. Курящий перекладывает ответственность на вселенную и судьбу. А следовательно сам в полной мере не владеет ситуацией.

И если уж у вас произошёл такой щелчок, оцените его по достоинству. Вполне вероятно, что вы и в правду важны для этого мира и он даёт вам возможность жить свободно и насыщенно. Помните, бесплатно – не значит дёшево!

А для тех, кто ждёт щелчка, я приберёг мудрую тавтологию: «Ну-ну…».

Глава 14.

Истинные цели. Метод позитивной мотивации.

Сложно достичь чего то, если у вас нет чёткой цели, согласитесь. А если вашей целью является отсутствие в жизни курения как процесса, значит вы находитесь именно в такой ситуации. Избегание действий – не цель. Бросить курить это просто желание не иметь отношений с сигаретами. Ограничения и лишения не являются вложением в себя, и поэтому не ценятся нашим мозгом. Бездействие стоит дёшево!

Мы не воспринимаем это желание как то, над чем мы готовы работать всерьёз. «Получится – хорошо, не получится – ну и ладно» – думаете вы. Но какой смысл пробовать это делать, если вы не уверены в себе? Попытка ради попытки? Для того, что бы продемонстрировать другим видимость желания изменений?

Давайте будем честнее и признаемся себе, что каждый раз, когда вы бросали курить и срывались, это было просто попыткой. Попытка – отвратительное и не к чему не обязывающее слово. Можно пытаться всю жизнь быть лучше и не быть лучше. Зато у вас есть отговорка – вы пытались. «Я попытаюсь заняться спортом. Я попытаюсь избавиться от вредных привычек. Я попытаюсь не умереть от рака».

В вопросах отказа от курения не существует полумер. Если вы всё ещё курите, значит для вас недостаточно дорого то, что вы можете потерять. Если вы продержались полгода и снова закурили, значит вы недостаточно вложили в себя за это время. Именно поэтому вы готовы умножить ваши усилия на ноль.

Ради чего вам нужно прервать отношения с сигаретами?

Задайте себе этот вопрос. И честно себе на него ответьте. Чтобы просто не курить? Чушь! Вы хотите получить нечто иное, кардинально положительное. Но что? Чего вы хотите на самом деле? Быть более здоровым, приятно пахнуть, быть увереннее, быть привлекательнее, быть свободнее.

Что вам нужно из вышеперечисленного? Выбирайте, формулируйте, мечтайте, признайтесь себе в своих желаниях. Если вы сфокусируетесь на истинных целях, бросить курить для вас станет лишь закономерным шагом к желаемому результату.

Если вы считаете своей целью «Просто не курить», вы обманываете себя! Желание отсутствия процесса это не цель, а отсутствие истинной цели. Но найти её довольно просто, она плавает на поверхности – здоровье, наличие финансов, уверенность в себе и своём будущем, возможность заниматься саморазвитием, ощущение перспективы, ощущение свободы. Вот ваши настоящие цели! Их нужно достигнуть, поэтому необходимо приложить усилия. Ведь мы привыкли достигать чего-то через усилия. Это ровно тот же случай! Может быть даже более конкретный, чем купить квартиру или автомобиль. Заработать себе здоровое, уверенное тело, которое мы с удовольствием посадим в новый автомобиль и поселим в уютную квартиру. Уверяю вас, больное тело будет неуютно чувствовать себя в самых комфортных условиях существования. Ведь именно оно является настоящим домом нашей души.

Подкрепите свои действия обязательствами перед самим собой. Дайте отпор внутреннему «слабаку», что ноет о том, как бы он хотел получить одну дозу, всего одну сигарету и всё. Поговорите с ним по душам. Поставьте ему жесткое условие – сигарет больше не будет. Никогда! Вы удивитесь, но голос, что просит покурить, стихнет под вашим напором, вы сломаете его своей уверенностью. Произойдёт это потому, что в этот раз вы проделали подготовительную работу, обзавелись фундаментом, на который вам будет комфортно опираться в минуты сомнений.

А теперь я вам приведу примеры постоянной и позитивной мотивации. Вне зависимости от будущих обстоятельств, ваши причины и цели должны оставаться с вами. Они должны быть значимы для вас и сейчас, и в будущем.

1. Деньги. Вам нужна не абстрактная сумма сэкономленных вами средств, а вполне конкретная. Посчитать её можно так. Умножьте сумму денег, которую вы тратите в день на сигареты, на количество дней в году и на то количество лет, на которое вы рассчитываете прожить. Я сейчас посчитаю сумму, будто бы я бросаю курить.

Я живу в России. Мне 34 года. В среднем, в России мужчина доживает до 68 лет, следовательно жить мне осталось около 35 лет. Допустим, я курю сигареты стоимостью 100 рублей. Значит формула для меня будет прописана так

100 р. * 365 дней * 35 лет = 1 277 500 р.

Именно такую сумму я бы сэкономил, если бы сейчас бросил курить. Для каждого человека она будет разной. Я понимаю, что эти деньги абстрактны, вы ими не располагаете на данный момент. Но вы их обязательно потратите, если продолжите курить. И обязательно сэкономите, если откажитесь от сигарет. Подсчитав конкретную сумму, вы придадите чёткости своему мотиву. И когда вас потянет закурить снова, просто вспомните о ней.

Для ровного счёта и простоты запоминания, давайте накинем сюда сэкономленные деньги на лекарства. Я приплюсую 272500 рублей. В итоге я получаю

1 500 000 р.

Просто повторяйте свою цифру как мантру. Полтора ляма, полтора ляма, полтора ляма. Вам поможет.

2. Здоровье. То, что вы станете лучше себя чувствовать, и так понятно. Организм начнёт очищение незамедлительно.

Но есть один нюанс. Если вы просто откажетесь от сигарет и ничего в себя не вложите, у вас не возникнет ощущения ценности от проделанной работы. Ведь вы помогаете своему здоровью пассивно. Именно поэтому не работают диеты, это всего лишь запланированная голодовка и стресс для тела. Запомните, лишение – не вложение! Вы просто отказались от причинения вреда своему телу. А свято место пусто не бывает. Либо вы заполните появившийся пробел самосовершенствованием, либо сигареты вернутся на своё место. Недостаточно перестать пилить сук, на котором сидишь, нужно укрепить его подпоркой.

Здесь важно отметить, что у вас освобождается довольно солидный кусок времени, который нужно чем-то занять. Вам поможет любая двигательная активность, которая приносит вам удовольствие. Прогулки на велосипеде, бег, футбол, плавание, аэробика, танцы, фитнес. Выбирать вам. Но занимаясь выбранным хобби, осознавайте, что вы не просто крутите педали и танцуете – вы работаете над собой, вкладываете в себя, инвестируете в будущее. Одновременно, вы получаете новый источник гормонов удовольствия. Естественную подпитку, вместо пассивного потребления дофамина во время курения.

Только в случае вложения в себя вам будет жаль помножить свои старания на ноль и закурить. Ценность вашего решения возрастёт в ваших глазах, вы не захотите потерять приобретённое.

3. Мотивация отношениями. В этом вопросе огромное количество вариаций. Можно бросить курить ради здоровья ваших нынешних и будущих детей. Гордитесь принятым решением, вы можете стать образцом для подражания ближайшему окружению. Я уже говорил об этом, но повторюсь. Именно чужой пример отказа от курения мотивирует больше всего. Бросьте курить ради любимого человека или ради того, кто может стать вашим любимым человеком.

Вдруг, будущая любовь всей вашей жизни не приемлет курения и пройдёт мимо вас курящего, не познакомившись с вами. Вдруг, на работу вашей мечты принимают только без вредных привычек, потому что это принципиальный вопрос для вашего нанимателя.

Подумайте о том, что это решение изменит ваш круг общения. Какие перспективы от новых контактов вас ждут. Предполагайте, мечтайте, фантазируйте – это вам поможет.

4. Свобода. Представьте себе, что акцизы на сигареты выросли втрое, а вам по барабану. Представьте себе, что у вас нет пачки сигарет в кармане и нет необходимости даже думать о ней. Представьте себе, что в ваш мозг не поступает сигнал о том, что уровень никотина в крови упал, ведь его там больше нет. Представьте себе, что вы больше никогда не задумаетесь о том, вредно ли это для вас, а если да, то насколько. Все ваши сомнения по поводу здоровья исчезнут вместе с нарастающими симптомами болезней. Представьте себе, что вам больше не нужно выделять кусок бюджета на сигареты. Это и есть свобода. И вы это полюбите, вы получите от свободы кайф, помните об этом.

Теперь, когда вы замотивированы, когда степень вашей решимости достигает максимального уровня, наступает время для трёх главных вопросов. И на все эти вопросы вы должны ответить без сомнений и оговорок твёрдое «да». Только в этом случае вы готовы.

Итак.

Первый вопрос: Вы готовы к тому, что ваша жизнь изменится?

Второй вопрос: Вы помните о потерях, которые вам предстоят и вы готовы к ним?

Третий вопрос: Вы уверены в себе на 100 %?

Если вы ответили на все эти вопросы «Да», продолжайте читать.

Глава 15.

«Я бросил! … Что дальше?»

Итак, вы бросили курить. По сути, цель достигнута. Но вы можете задаться таким вопросом. «Вернусь я к курению или нет?» К сожалению, хочу вас разочаровать. Если вы допускаете хотя бы один шанс возврата к сигаретам – ваша попытка является потенциально проваленной. Скажу больше – это даже попыткой быть не должно. Вы не должны пытаться, вы просто должны взять и сделать.

Но всё-таки. Что дальше? Хороший вопрос, и возникает он потому, что люди привыкли достигать цели путём выполнения определенных действий. Здесь всё наоборот – вы должны достигнуть цели бездействием. В этом то и состоит сложность, нашему мозгу это непонятно. Отказ от чего то – не вложение, поэтому он обесценивается в нашей голове.

Поэтому мы должны максимально оценить этот поступок.

Материально – помним о сумме, которая сгорит, если вы закурите. Для меня это полтора миллиона рублей.

Физически – вкладываем усилия в восстановление организма и очищение. Занимаемся спортом, кушаем фрукты, принимаем витамины, пьём травяные сборы для очищения дыхательных путей, гуляем. Помним о том, что всё это – работа над собой и вложение в себя.

Какие стадии вам предстоит пройти?

5 дней – полный вывод никотина из крови. Окончание физической зависимости

30 дней – начало затухания психологической зависимости

6 месяцев – психологическая зависимость близка к нулю

Положительные изменения через 6 месяцев жизни без сигарет.

Улучшилось обоняние, вкусовые рецепторы очистились. Еда стала вкуснее, запахи стали насыщеннее. Цвет кожи стал более здоровым. Лёгкие очистились от смолы, их функциональный объём увеличился на 10 %. От вас, вашей одежды, машины и дома больше не пахнет дымом. Исчез зубной налёт и запах изо рта. Исчез высокий риск хронических заболеваний. Пропало кислородное голодание, мозг и тело работают эффективнее. Психологическая зависимость упала до минимума.

Глава 16.

Общие рекомендации.

Будьте уверенны в Вашем успехе на 100 %.

Постепенно и частично бросить курить нельзя, это противоречит физиологии и психологии никотиновой зависимости. Бросайте сразу и навсегда. Не держите у себя остаток сигарет. Они Вам не понадобятся

Постарайтесь первое время не употреблять или уменьшить дозу алкоголя и кофеина. Спиртное и кофе вызывает желание закурить.

Не сторонитесь курящих. Если они проявляют интерес, рассказывайте о своём решении в нейтральных тонах. Не поддавайтесь на провокации.

Будьте невосприимчивы к рассказам о неудачном опыте прекращения курения. Это подрывает Вашу уверенность. Чужие неудачи не имеют к Вам никакого отношения.

Измените свой график дня, гуляйте на свежем воздухе, пейте больше жидкости.

Если Вы нервничаете, примите успокоительное средство.

Не ждите момента, когда Вы не захотите курить. Не зацикливайтесь на этом.

Найдите хобби, отвлекитесь, используйте освободившееся время.

Лишение – не вложение. Вы не боитесь потерять то, чего у Вас нет. Вложитесь в этот процесс по максимуму, займитесь собой – йога, бассейн, спортзал, правильное питание, очищающие чайные сборы. Тогда Вы будете ценить свой выбор.

Найдите близкого человека, который поддержит Ваше решение и обращайтесь к нему в минуты сомнений.

Ваша мотивация не должна быть временной! Ставьте цели, которые будут важны для Вас на протяжении всей жизни. Свобода, уверенность, здоровье, финансы.

Посчитайте, сколько Вы потратите денег за предположительный остаток жизни на сигареты. Приплюсуйте 30 % на лекарства. Помните об этой сумме.

Не делайте громких заявлений о том, что Вы бросили курить. Мозг не видит разницы между «Сказал» и «Сделал». Не освобождайте себя от приложения усилий.

Помните, бросить курить – не цель. Человек не воспринимает бездействие как способ достижения цели. Бросить курить – это закономерный шаг на пути к другим, более важным и значимым целям.

Получайте от процесса освобождения удовольствие. Замечайте положительные изменения в своей жизни.

Мотивирующие фильмы.

«Шёпот сердца». Евгений Гришковец, моноспектакль.

«Свой человек». Художественный фильм, 1999 год.

«Запретный плод». Мультфильм из сериала «Смешарики»

Послесловие.

Я не знаю, почему меня так сильно заинтересовала эта тема. Может оттого, что я сам бросил курить, но не бросил хотеть курить. Или оттого, что подобные книги других авторов не устроили меня по многим критериям и я решил написать свою. Я уже не помню, что двигало мной в самом начале пути, но я очень рад, что довёл дело до логического финала.

За те два года, которые я посвятил изучению процесса курения, я не раз слышал саркастические высказывания по этому поводу. Мне десятки раз скидывали ссылки на книгу А.К. «Лёгкий способ ….» и утверждали, что «всё уже сделано до тебя». Я многократно корил себя за то, что занимаюсь никому не нужным делом. Я всё бросал, а на следующий день меня вновь влекло к экрану ноутбука. И я опять искал, читал, разбирался, формулировал и печатал.

Я не утверждаю, что изобрёл велосипед. Но я уверен в том, что методики отказа от курения должны существовать и работать. Кто-то или что-то должно отталкивать людей от пропасти. Эти два года я кропотливо создавал ограждения у её края. Время покажет, окажется эта книга железными поручнями или тонкой заградительной ленточкой.

Каждый раз, когда я проходил мимо курящего человека, я понимал, что всё не напрасно. А вдруг, когда-то эта книга попадёт к этому человеку в руки и, с её помощью, он сможет стать свободнее, сильнее, чуть счастливее. Мне хочется думать, что своими усилиями я могу улучшить этот мир. Конечно, это самоуверенно, но кто помешает мне верить в это? Ведь вера в лучшее – это спутница любого сложного начинания и пусть она поможет тем, кто встал сегодня утром и решил не закуривать следующую сигарету никогда.

Алексей Лёвин 2018 год.

Послесловие.

Хочу сказать огромное спасибо друзьям и близким, которые поддерживали меня в моём деле и приняли непосредственное участие в написании этой книги. А именно:

Фадееву Алексею за первую редакцию книги, запись её аудиоверсии и помощь в организации открытого тренинга "Бросить курить легко".

Наталье Ильиной за литературную рецензию и смысловые поправки.

И конечно, моей любимой жене за её терпение и поддержку.

Content

Левин Алексей Васильевич Просто бросить курить