Анвар Бакиров

Источник красивых решений. Как жить, чтобы было хорошо сейчас, потом и всегда

Тимуру Анваровичу Бакирову – продолжателю моего рода

Из этой книги вы узнаете:

• как превратить работу в приятную игру

• как формировать правильные привычки

• как использовать самогипноз для управления подсознанием

• как строить отношения на работе и дома

• как медитация избавляет от проблем и дарит свободу

Предисловие

Вы открыли долгожданную книгу! О ней давно просили мои читатели, клиенты, издатели и даже коллеги. Мне повезло научиться писать ясно, интересно и по делу, так что удовольствие от чтения я вам почти гарантирую (плюс-минус личная совместимость). Сейчас эпоха блогов, и девять лет мне было не до книг: быстрые лайки – огромное искушение. К счастью, мне также нравится писать глубоко.

Что вы найдете на этих страницах? Работающие точки зрения и классные фишки! Через неделю мне 41, и я иногда задумываюсь, чему бы я научил себя семнадцатилетнего, если бы у меня была такая возможность. Такая ментальная игра. А поскольку все эти годы я постоянно учился, рассказать пришлось бы многое. Недавно я понял, что сейчас я бы просто дал почитать себе эту книгу.

Где водится счастье? Как получать удовольствие от работы? Как открыться близким отношениям? Как разбираться в людях? Как принимать стратегически верные решения? Как их выполнять? Что такое самогипноз? На что способна наша психика? Как реализовать свой потенциал? К чему приводит медитация? Десятки открытий из серии: «Если бы я знал это сразу, жизнь стала бы совсем другой!»

Эта книга – одновременно источник красивых решений и учебник, рассказывающий, как открыть такой источник в своей голове. Я собрал здесь то, что нашел у коллег и до чего додумался сам, и дал четкую технологию, как научиться искать фишки. Маленький спойлер: красивые решения отличаются от правильных. Они лучше! Чем? Очень просто: для их реализации не требуется сила воли. Это важно.

* * *

Кто я такой? Тренер, консультант, автор книг по практической психологии. Как она работает в моей жизни? Набросаю несколько штрихов. Я очень редко попадаю в пробки или в переполненный транспорт. Работаю часа два в день (в среднем), как правило на вдохновении или в состоянии потока. Зарабатываю немного, но хватает на всю семью. Начальников надо мной нет, мозг и нервы в сохранности.

В алкоголе, куреве, отпуске, шопинге не нуждаюсь. Своей женщиной восхищаюсь, любуюсь, дорожу, отношения берегу. Детьми горжусь и никак не нарадуюсь: регулярно приятно удивляют. Каждый мой друг меня в чем-то здорово превосходит и умеет дружить. Мне приятно находиться в моем теле, мой возраст не угадывают. Могу позволить себе много читать и играть на компьютере в «Цивилизацию».

Еще пару месяцев назад я не знал, допишу ли эту книгу. Еще лет восемь назад я был довольно неуклюж. Еще лет девять назад я сбегал от сильных эмоций. Еще лет десять назад я избегал говорить правду. Еще лет двенадцать назад я работал с 10.00 до 18.00. Еще лет пятнадцать назад я не умел читать людей. Еще лет семнадцать назад считал любовь неврозом. И я рад, что изменений все больше.

Эта книга сама себя доказывает. Если бы приемы из нее не работали, ее бы просто не было. Я не хотел писать ее на силе воли, да и не стал бы. Я хотел, чтобы образ жизни автора полностью подтверждал написанное. И это сработало! Предисловие я пишу, когда весь текст уже готов. Для меня это вишенка на торте. Книга не превратилась в обязательство – она стала источником радости.

* * *

Предыдущие мои работы были основаны на НЛП, поэтому издатели, вероятно, поместят на обложку эти три магические буквы, но эта книга стоит на куда более широком основании. Психология, как я с удивлением открыл после нескольких лет затворничества в НЛП, – фантастически богатая область. Я постарался прямо в тексте упоминать тех, чьими идеями воспользовался.

Но есть два человека, о которых хочется написать отдельно и особо. Именно потому, что их мысли настолько плотно вошли в мою жизнь (и перелопатили ее), что я часто путаю их со своими. Первый – Евгений Бродецкий, мой друг и учитель. Я прошел его тренинг «ЭСТ Бродецкого» в августе 2008-го и считаю это поворотным событием в моей жизни. Вошел один человек – вышел другой.

Чему научил меня Женя? Честности. Он показал, как обман калечит и коверкает жизнь и насколько целительна правда. Мы очень часто лжем «во спасение», притворяемся, фальшивим, игнорируем сигналы, говорим «полуправду»… И боимся разоблачения, испытываем стыд и смущение. Но ведь можно смотреть правде в лицо! Можно говорить, что думаешь, выражать, что чувствуешь! Это наслаждение.

Еще он дал мне образец ясных, отточенных формулировок. Он мастер афоризмов – сведения мысли к сути. Над каждой его фразой можно размышлять месяцами. И если в книге вам повстречаются такие же плотно упакованные мысли, вы знаете, кого я взял за образец. Бродецкий учит быть тем, чему учишь. И каждая минута общения с ним подтверждает: Женя именно такой.

Второй мой друг и учитель – Тимур Гагин. Мы познакомились в апреле 2003 года. Я подошел, чтобы поблагодарить его за великолепную книгу, и оказалось, что он мои книги тоже читал. Тимур научил меня смелости мыслить – отбрасывать готовые схемы, подвергать сомнению основания любых утверждений, «снимать лапшу с ушей» и подтрунивать над своими «тараканами».

Гагин создал авторскую школу НЛП, смоделировал и описал Достигаторство, разработал ключевую модель разговорного гипноза… И это только то, чем он уже прославился! О степени его влияния на мою жизнь говорит хотя бы то, что моего сына зовут Тимур. Я учился у многих и многих, но своими учителями я считаю именно Бродецкого и Гагина, потому что знаю их не только в работе, но и в жизни.

* * *

И раз уж я начал благодарить, нельзя не сказать о людях, меня создающих. Конечно же, это моя семья: Лена, Лера и Тимур. Они не просто часть моей жизни – без них я бы вообще был другим, неузнаваемым. Близкие отношения так устроены – мы не можем друг на друга не влиять. Так что семья – это не просто источник бесконечной нежности, тепла и смысла – это еще и то, что делает меня собой.

Спасибо и моим родителям Мадине и Камилю. Я вспоминаю свое детство, наполненное любовью, заботой, радостью и надежностью, и понимаю, что папа и мама лишили моих психологов львиной доли работы. Счастливое детство – огромная удача и надежный фундамент. Отдельное спасибо моей сестре Ильсеяр Куликовой. Я был младшим и помню ее любовь и заботу.

Спасибо моим друзьям – они тоже соавторы меня. Дмитрий Величкин, с которым мы дружим бо́льшую часть жизни. Юрий Езерский – когда-то ученик, а ныне истинный мудрец. Виктор Башкеев – мы учимся друг у друга. Алексей Растатуров – такой же фанат чтения, открывший для меня великолепных авторов. Рядом с ними я могу быть настоящим. И это взаимно. Так что дружба – это та же любовь.

Спасибо всем, кто меня учил – вольно или невольно. Я многое взял у Олега Матвеева, Андрея Курпатова, Владимира Тарасова, Сергея Шишкова, Леонида Тальписа, Олега Новикова, Сергея Кронина, Юрия Чекчурина – мастеров реальной психологии. Уже почти восемь лет мои тело и разум плавятся в практике илицюань – спасибо Александру Скалозубу и Марине Губницкой за науку!

И спасибо моим клиентам и ученикам! Самых запомнившихся перечислю: Иван Рыков, Александр Сорокин, Руслан Калинин, Анастасия Пырьева, Михаил Быков, Алина Бутрим, Эдуард Мураховский, Алексей Нащекин, Павел Сачковский, Денис Павлов, Ксения Казакова, Андрей Царев, Юлия Перескокова, Наталья Стерхова… Можно продолжать и продолжать, но остановлю себя усилием воли.

Безупречная жизнь

Ваша жизнь – работает?

Если бы я был Вернером Эрхардом – создателем нашумевшего во второй половине ХХ века «Эрхардовского семинара тренинга», – я бы сказал: «Нет, не работает». И уделил бы несколько часов обоснованию этого очевидно наглого заявления. Но здесь не ЭСТ, а всего лишь книга, поэтому я просто изложу несколько точек зрения на вашу жизнь, и вы сами для себя решите: работает или нет.

Что вообще означает этот вопрос? Представьте, например, пылесос. Как определить, работает он или нет? Подсоединить к сети, включить и посмотреть, сосет ли он пыль и собирается ли она в пылесборник. Или холодильник – работает или нет? Проверить просто – по температуре внутри. Или приложение для вашего телефона. Работает? Зависит от того, получаете ли вы от него обещанный результат.

Аналогично можно посмотреть на свою жизнь. И даже нужно! Ведь если жизнь сломалась, ее надо срочно чинить. Она у вас одна. Каждый час вы либо теряете по шестьдесят минут, или триста шестьдесят секунд, либо проживаете их. Каждый! Просто представьте себе большущий бак с водой, а в нем дырки. Вытекающая вода либо тратится осмысленно, либо тупо сливается в песок. Бак большой, но не бесконечный…

Итак, первый ориентир – полнота ощущений. Глаза, уши, рецепторы кожи и внутренних органов, язык и нос постоянно отправляют в мозг свои сигналы – в какой степени вы ими пользуетесь? Вы можете, например, сказать, что наслаждаетесь вкусом еды, которую себе выбираете? Или вы забрасываете все это в топку, пока внимание занято мыслями о неприятном разговоре в прошлом?

Отвлекаться – ценный навык. Любители оздоровительного бега, например, любят погружаться в музыку из наушников, чтобы меньше страдать от усталости. Но не чувствовать вкуса еды? Терять остроту ощущений от секса, уходя в тревожные фантазии? Не замечать красоты окружающей природы? Не вслушиваться в тонкости музыкальной композиции? Упускать радость движения здорового тела?

Мы слишком хорошо научились подавлять свою чувствительность. Иногда смотришь на синяк на руке и никак не можешь вспомнить, откуда он… Это и правда полезное умение. Было бы глупо часами ныть над ерундовым ушибом, вместо того чтобы продуктивно работать. Но если вы не хотите, чтобы жизнь потеряла все краски, надо уметь восстанавливать чувствительность, чтобы наслаждаться.

Есть такая категория людей – экстремальщики. Их не цепляют ощущения слабые – им подавай приключения максимальные, чтобы почувствовать хоть что-нибудь. Знаете, как это работает? Организм адаптируется к запредельным сигналам, снижая чувствительность. Если пить чай с пятью ложками сахара, через некоторое время четырех окажется мало. А если с восемью? Рецепторы приспособятся!

И наоборот! Мне не нужно ехать в картинную галерею, чтобы получить эстетическое наслаждение, – достаточно посмотреть вокруг. Не потому, что я живу в раю, а потому, что я умею так смотреть. Однажды я попробовал на месяц отказаться от чая и кофе. Выпив после этого только одну чашечку хорошего кофе, я ощутил такой прилив сил, какой обычный человек получил бы от ведра!

Когда ваша жизнь работает, вам не нужны какие-то особые условия, чтобы испытать райское наслаждение – достаточно погрузиться в текущие переживания. Например, прочувствовать свое тело: после сравнительно недолгой практики оно отвечает приятнейшими ощущениями! Остроту переживаний, яркость красок, вкус жизни восстановить можно. Но для этого надо признать, что сейчас их нет.

Итого:

• жизнь может работать – выполнять свои функции – лучше;

• первый критерий работающей жизни – полнота переживаний;

• чрезмерные сигналы снижают чувствительность;

• как и привычка игнорировать ощущения, погружаясь в мысли;

• к счастью, этот процесс полностью обратим.

Бегство от правды

Нет ничего удивительного в том, что часть переживаний нам не нравится. Боль, зуд, сонливость, напряжение, скука, страх, вина, замешательство… Мы рефлекторно стараемся сделать так, чтобы испытывать их поменьше. Но! Сделать это можно двумя способами: изменив жизнь или подавив ощущения. Второй способ – аварийный! Временный! Но миллиарды людей превращают его в постоянный.

Эмоции и ощущения можно уподобить индикаторам состояния автомобиля. Вот датчик бензина, вот – масла… Если они показывают, что дело худо, то предельно глупо исправлять показания индикатора – надо бензин залить. На примере машины это очевидно, но вот своими переживаниями люди хотят управлять. Такая популярная тема – управление эмоциями!

Одни хотят испытывать вдохновение на работе, которая никогда им не нравилась. Другие жалуются на отсутствие эрекции при сексе с партнершей, которая их не возбуждает. Третьи просят добавить им уверенности в ситуации, где они совершенно некомпетентны. Четвертым хочется чувствовать себя на равных с теми, кто их несравненно могущественнее. Плевать на ветер – закрепим флюгер!

А тело? Ничего, что оно подает сигнал о дискомфорте, чтобы вы о нем позаботились? Но есть туча идиотов, предпочитающих жрать обезболивающее горстями, чтобы потом удивляться, почему хвост отваливается. Телевизор и интернет-серфинг для многих выполняет ту же функцию, но на уровне души – анестетик для болеющей жизни. О водке и прочей химии вообще умолчу.

В холодильнике протухли продукты – зажмем нос или приберемся? Сын-подросток стал активным членом тоталитарной секты – выпьем с горя или начнем восстанавливать давно утраченный контакт? Разжиревшее тело расплющило весы – поправим настроение тортиком или возьмем себя в руки? Взмок от страха, что уволят, – забудешься на рыбалке или начнешь работать качественно?

Да, надо уметь не слушаться переживаний на уровне рефлекса. Не есть фрукты прямо в супермаркете, а сначала расплатиться за них на кассе. Не бить морду охамевшему соседу, а поискать способ уладить дело грамотно. Не писать в штаны, а потерпеть до туалета. Не вопить от радости, увидев промах коллеги, а проявить должный такт. Отсрочка нужна часто. Но важно каждый раз помнить, что это – временно!

Поймите: не бывает плохих эмоций – бывают эмоции, сигнализирующие о необходимости изменить ситуацию. Более того, эмоции не просто дают информацию – они активизируют вашу энергию для действий. Поэтому подавление эмоций не просто лишает вас остроты переживаний – оно отнимает энергию жизни, консервируя ее во внутреннем конфликте. В удвоенном количестве, если кто понимает.

Соответственно, если вы зажали переживание в силу необходимости – обязательно найдите способ безопасно выразить его при первой же возможности. Иначе этот заряд накопится и найдет выход в самый неподходящий момент. И не бойтесь переживаний – это всего лишь набор ваших ощущений. Полнота жизни, кстати, определяется количеством и размахом ваших состояний. Чем их больше, тем вы живее.

Итого:

• переживания дают вам информацию о качестве вашей жизни;

• если гонец приносит плохую весть, не уподобляйтесь глупым тиранам;

• бывает полезно придержать эмоциональную реакцию, но потом ее выразить;

• чем больше в жизни разнообразных ощущений, тем она богаче.

Уверенность в своей правоте

Жизнь меняется. То, что было тайной фишкой, известной только вам, теперь лежит на сотнях сайтов. Неисчерпаемые запасы дорогой нефти постепенно оказываются конечными и дешевыми в силу перехода на новые энергоносители. Модный когда-то прикид стремительно устаревает и становится признаком почтенного возраста. И никому больше не интересны услуги писаря и даже машинистки…

У вас мог быть отлаженный бизнес, обслуживающий пейджеры или производящий видеокассеты. Кто-то другой подрабатывает извозом и с ужасом ожидает прихода беспилотных такси. Третий успешно торговал пиратскими дисками, пока ворованная информация не поселилась на пиратских же сайтах. Четвертый стал гуру предвыборных технологий, но в государстве устарело само понятие выборов…

Со времен Дарвина известно: выживает не самый сильный, а наиболее приспособленный. Другое дело, что в его времена можно было найти себе подходящую нишу один раз, чтобы потом оставшуюся жизнь почивать на лаврах. В наше время все меняется стремительно. Вузы не успевают: высшее образование может претендовать только на роль фундамента – успешные люди доучиваются постоянно.

Так что жизнь, претендующая на гордое звание работающей, обязана проявлять адаптивность. Это второй критерий. Вы ему соответствуете? Проверить просто: если вы достаточно гибки, у вас нет ни хронических, ни усугубляющихся проблем. Если же вы обычный человек, вы регулярно сталкиваетесь с несправедливостью мира, несовершенством окружающих и внезапными обломами.

Ведь какое основное свойство типичного неудачника? Что бы ни случилось, он прав! Он знает, как правильно. У него самая точная информация, как все устроено. Все его поступки неизбежно следуют из обстоятельств непреодолимой силы. Так что не ищите у него ошибок – виноваты окружающие! Именно их надо переделать. У них надо отнять. Их надо поставить на место. Или хотя бы громко об этом известить.

Понаблюдайте, сколько времени и сил вы тратите на доказательство своей правоты: в бытовых спорах, в социальных сетях, на работе… Во сколько вам обходится правота? Как минимум, в потерю отношений. В неудачных случаях приходится тратиться на многолетнюю вражду. Как максимум, вы теряете шансы обнаружить свои ошибки. А это те самые затяжные да усиливающиеся проблемы.

Больно признавать, но причина всех моих обломов и неудач – несовершенство содержимого моей головы. Это я не узнал вовремя. Я не научился заранее. Я держался за устаревшее. Я игнорировал неприятные признаки… Но в таком признании есть и сила. Потому что, взяв на себя ответственность за создание и сохранение своих проблем, я возвращаю себе рычаги управления.

Можно ли продолжать обвинять правительство, транснациональные корпорации, мафию, инопланетян и «автоуродов, купивших права»? Легко! Миллиарды людей заняты этим ежечасно. Еще можно копить недовольство своими детьми и супругой – можно даже плавить им мозг постоянным нудежом. Так происходит у многих, почти у всех. Наградой вам будет уверенность в собственной правоте. И неработающая жизнь.

Итого:

• жизнь стремительно меняется – правильное превращается в ошибочное;

• способность адаптироваться к переменам – второй критерий работающей жизни;

• обратная стратегия – защита своей правоты – поиск виноватых снаружи;

• признайте себя источником своих проблем и начните исправлять ошибки.

Сам себе прокурор

Вы можете сказать: «Я уже давно признал себя причиной всех своих бед и постоянно себя ругаю!» Или: «Я все время пытаюсь заставить себя жить правильно, но моя лень сильнее меня!» Или совсем жутко: «Я виноват во всем – пойду убью себя об стенку!» Не работает. Как не работают претензии к другим, точно так же не работает обвинение себя. Потому что ответственность и вина – разные вещи.

Что не так? Дело в том, что, ругая себя, человек совершает хитрый финт: он делится на две роли: обвиняемого и обвинителя. И внутренний прокурор (критик, судья, тролль…) хочет, чтобы изменился не он, а тот, кем он недоволен. Я знаю, как правильно: измениться должен ты! Механизм вины заточен на сбрасывание ответственности, а не на ее принятие. Я пытаюсь себя заставить… Вот именно!

Ты мог бы пойти и сделать, но тебе проще крутить внутренний диалог между тем, кто делать не хочет, и тем, кто тоже ничего не делает, зато любит критиковать. Вариант того же – обсуждения на тему «Не могу себя остановить». Вместо того чтобы прекратить делать плохое или вредное, люди продолжают, но добавляют самокритику. Типа, я не равнодушен – я убеждаю себя, как могу!

Продвинутые в психологии типажи вместо «кнута» пользуются «пряником». Они снова отождествляют себя с частью, которая любит работать языком, а не руками, и убалтывают другую свою часть. Говорят комплименты, обещают златые горы, сюсюкают, просят сделать хоть маленький шажочек… Короче, все при деле, «а воз и ныне там». Не работает этот метод. Но так хочется надеяться, что вдруг да получится!

Что не так? А снова та же уверенность в собственной правоте. Вы – в роли внутреннего прокурора – считаете себя правым, а обвиняемую лень (похоть, агрессивность, трусость, неаккуратность…) – неправой и вообще без права голоса. Вам кажется, что вы обладаете полной и достоверной картиной происходящего – не хватает только силы воли, чтобы продавить свое мнение до реализации.

Смех, кстати, в том, что некоторым силы воли хватает. Настолько, что у них реально получается заставить себя пахать без продыху и поступать всем на зависть. Только вот завидовать им я бы не стал. Во-первых, они все равно находят, за что быть собой недовольными (о ненасытности читайте дальше). Во-вторых, организм от регулярного изнасилования изнашивается быстрее, и психосоматика тут как тут.

Так что выход из самокритики не в том, чтобы себя хвалить. И не в том, чтобы прекратить себя делить: субличности есть, и это полезно. И даже не в том, чтобы умело себя принуждать, – а в признании возможности быть неправым! Если у меня не получается легко, я чего-то не знаю. Другими словами, я ошибаюсь, но пока не разобрался где. Так разбирайтесь! Вникайте, учитесь. Работает лучше ругани и насилия.

Это революционно другой подход. И это основа работающей жизни: не получается – учись. Необязательно на тренинге – изучая детали ситуации. Получается что-то не то – опять учись. Чем быстрее ты признаешь фундаментальную неполноту своей картины мира, тем меньше в твоей жизни будет осуждения и больше обучения. И тем быстрее ты научишься получать от жизни больше плюшек и меньше шишек.

Итого:

• вина имитирует взятие ответственности, но противоположна ей по сути;

• вы в роли прокурора, судьи, начальника и т. п. ответственность с себя сняли;

• ни критика, ни уговоры не работают – этот диалог ходит по кругу годами;

• признайте неправоту прокурора – и найдите работоспособную точку зрения.

Вечный, но голодный двигатель

Следующий критерий – удовлетворение. Если ваша жизнь работает, вы на своем опыте знаете, что такое достаточно. Не в образе ускользающей линии горизонта, не в виде «прекрасного далека», когда все наконец-то станет хорошо, не в бесконечной надежде «еще немного, и тогда уж точно», – а на опыте. Повседневном, регулярном, почти рутинном. Сытое довольство удовлетворенного человека.

Но вокруг я наблюдаю чудо-гонку. Люди хотят быть богаче. Еще богаче! Еще! Кто доволен своей зарплатой? Тот, кому подняли ее вчера. Завтра или через месяц-другой ему снова станет мало! Как и всем его коллегам. Любой из них зарабатывает больше, чем смел надеяться в студенческие годы, но этого уже не хватает: аппетиты выросли, ипотека поджимает, новая машина призывно манит.

Деньги – только яркий пример. На консультацию ко мне приходила девушка, зарабатывающая стриптизом: ее не устраивала собственная внешность! И это ладно: голливудские звезды – эталоны красоты! – продолжают делать себе пластические операции. У некоторых позади уже десятки. Да и впереди… Потому что – мало! Еще красивее, еще хочу! Нужна новая супердиета! И новые средства по уходу…

А сила? Чемпион района хочет стать чемпионом города. И страны. И континента. И мира. И абсолютным. И многократно. «И вечный бой – покой нам только снится!» Мастер карате, способный покалечить ударом любого человека на километры вокруг, продолжает свою личную гонку вооружений, изучая смертоносные приемы ножевого боя, джиу-джитсу, и жалеет, что уделяет мало времени стрельбе.

Кто и когда признавал, что ему достаточно? Детям постоянно требуются все новые и новые игрушки. Те уже не влезают ни в какие коробки и стремительно расползаются по всему дому. И это не считая игр электронных, заполняющих жесткий диск компьютера и память планшетов. Любимая игрушка через неделю забывается – на смену должна прийти новая. Вы видели ребенка, говорящего: «Мне хватит»?

У этой игры нет хеппи-энда. Всегда есть тот, у кого больше. Всегда есть тот, кто умеет лучше. Всегда останется, куда стремиться и за кем гнаться. Только миллиардерам не хватает миллиардов, а пенсионерам – тысяч. Так что первые могут ощущать себя куда беднее вторых. На те самые миллиарды. Похоже на издевательство: в конце пути вы ждали счастья, а получили лишь новую порцию недовольства.

Альтернатива? Во-первых, та самая полнота переживаний. Если вы наслаждаетесь моментом, вы берете из него максимум. Читая книгу, вы не бежите к последней странице – вы тщательно вкушаете каждую ее строчку, отвлекаясь на обдумывание и возвращаясь к особенно красивым моментам. Знакомясь с человеком, вы погружаетесь в его мир слой за слоем, и вам не скоро понадобится новый.

Во-вторых, знание своих потребностей и удовлетворение именно их. Если вашему организму нужен витамин С, даже десяти килограммов картошки достаточно не будет. Если вам регулярно требуются признание и слава, работа в закутке программиста не удовлетворит вас. Зато если вы обожаете тишину и одиночество, даже скромная зарплата кладовщика на забытом складе сделает вас довольным.

Я не против стремления к лучшей жизни или совершенствования в профессии. Но есть разница между отложенным удовлетворением «невроза достижения» и радостным любопытством того, кому уже хорошо. Интерес и радость куда приятнее тоскливого или озлобленного недовольства! Они куда больше способствуют и успеху, и хорошим отношениям. Люди тянутся к тем, кому хорошо! Ведь с ними – спокойно.

Итого:

• когда жизнь работает, вы довольны сейчас, а не когда-нибудь потом;

• обычные люди, достигая цели, недолго радуются и снова хотят большего;

• первая альтернатива – научиться брать максимум из того, что уже есть;

• вторая – распознавать свои потребности и удовлетворять их напрямую.

Стремление выгадать

Вашему слову можно доверять? Только честно. Оно кремень, правда? Сказано – сделано. И никаких зазоров, ноль отговорок. Так и есть, верно? То, что вы обещали, вы делаете точно и в срок. Даже если никто не проверяет. Если вы согласились на ограничения, вы не ищете лазеек, так? Что ж, охотно верю. Эту главу вы можете пропустить. Или читайте, поражаясь, как сильно отличается от вас человечество.

Потому что обычные люди – в большинстве своем – на работе филонят. Не считают зазорным попить кофейку в рабочее время. Покурить до, после и во время. И в социальные сети заглянуть между делом. И посплетничать время находят. А если удастся незаметно опоздать, в середине дня сгонять по своим делам, а вечерком свалить пораньше, так вообще праздник! Впрочем, не всем так везет с начальством…

При чем тут ваше слово? Да почти ни при чем. За исключением того факта, что на работе вы обязались работать. Это соглашение такое: с вас работа – с них зарплата. Именно такая зарплата за те самые 40 часов работы в неделю. Вы на нее согласились. А теперь «сокращаете издержки». Некоторые, впрочем, воруют не только время, но и канцелярские принадлежности и прочие «ничейные» блага.

Ну и что? При чем тут работающая или нет жизнь? Мы же, наоборот, таким образом получаем больше, платя меньше. Благ больше – и радости тоже! Так? Отнюдь. Почему? Да потому хотя бы, что страх разоблачения крадет удовольствие. Это ведь не аттракцион, где три минуты побоялся, и все. Обман тягуч и тягостен. И с привкусом тоски. И ложью приходится замазывать ложь. И помнить, кому, что и когда солгал.

Мы посвятим отдельные главы близким отношениям, но уже здесь понятно, что нарушение данного слова действует на эти отношения губительно. Вместо открытости и доверия – расчет. Вместо естественности и расслабления – контроль эмоций, слов и выражения лица. И необходимость помнить. И притворяться. Вот и получается, что, оставив себе «право на лево», когда обещал хранить верность, ты отношения рушишь.

С работой, кстати, история та же. Настоящее удовольствие от процесса мы получаем, стремясь делать лучшее, на что мы способны. В этот момент мы входим в состояние потока имени Михая Чиксентмихайи, и это становится лучшей наградой за честные усилия. А вот тот, кто играет в «обмани начальника – поработай поменьше», быстро начинает ненавидеть понедельники и напиваться по пятницам.

Но важно еще и то, что окружают вас не вполне идиоты. И если вы опаздываете на встречи, если не отдаете долги вовремя, если не меняетесь честно, люди делают зарубку на память. Кстати, если вы не попались шефу, это не значит, что коллеги не сформировали свое мнение о вас. Не важно? Но ведь именно они потом будут не (!) рекомендовать вас на другую работу. А то и сами наверх выбьются и припомнят.

Репутация – штука долгоиграющая. И если ваша – так себе, очень скоро вы это почувствуете. Не всегда прямо – чаще косвенно. Почему-то других зовут в новые проекты, а вас не очень. Других повышают, а вас обходят. Других рекомендуют, обращаются к ним повторно – для вас же поиск средств к существованию все больше напоминает подвиг. Жизнь работает, говорите? Как бы не так.

Итого:

• большинство людей обещают, чтобы обмануть;

• за ложь они платят необходимостью помнить и тягучим страхом;

• близкие отношения ложь разрушает полностью;

• в деловых отношениях она формирует дурную репутацию;

• хочешь, чтобы жизнь работала, – выполняй соглашения.

Где находится причина?

Спроси любого, почему тот поступил так, а не иначе, – он легко сошлется на причину. Почему опоздал? Пробки на дорогах. Почему брак допустил? Подчиненные криворукие. Почему жене изменил? Страсть внезапная напала. Если вы прислушаетесь к своим мыслям, то обнаружите, что любой свой выбор вы оправдываете. Всегда получается, что он был единственно возможным и неизбежным.

Все логично. Только ведь указанная причина не конечная – у нее есть своя. Пробки задерживают всех, но опаздывают только те, кто выехал впритык. Почему выехал так поздно? Спал до последнего. Почему? В интернете ночью засиделся. Почему? Переспорить одного дурака пытался. И т. д. Что бы вы ни сделали, это с неизбежностью вытекает из ваших предыдущих поступков и внешнего окружения.

Ну и что? А то, что такой образ мысли хорош для поддержания самооценки, но совершенно не подходит для взятия судьбы в свои руки. Если вы жертва обстоятельств и инерции, если каждый ваш поступок ими предопределен, это тупик. Вы обречены раз за разом наступать на одни и те же грабли, заботливо разложенные на вашем пути злым роком.

Считать причиной неудач собственную генетику, страну рождения или место проживания, происки мирового зла и сотворение мира – это можно, конечно. Но как это поможет вам решить свои проблемы? Не работает, согласны? Куда перспективнее понять, что в основе всего лежат ваши же решения. Ничем не обоснованные. Выстроенные на голом месте. Решил, потому что решил.

Какой в этом смысл? Маленький и скромный: это делает вас первопричиной – богом. Не результатом родительского воспитания и культурного наследия, а причиной. Но ведь это же бессмыслица! На самом деле я знаю, что мои решения продиктованы моим самочувствием, моим настроением, поступками окружающих и общественно-политической обстановкой! Да, только это «самое дело» делает вас – следствием.

Почему ты наорал на ребенка? Разозлился. Почему ты не подошел познакомиться? Заробел. Почему ты смотришь ворованную запись тренинга? Потому что глупо покупать то, что у тебя уже есть. Почему ты проспал на работу? Очень уж спать хотелось. Вот это умно! Вот это осмысленно! Только вот жизнь продолжает скатываться в неизбежную и чрезвычайно разумно обоснованную задницу.

Но как это: назначить причиной решение? Надо просто заметить, что у разума, эмоций и тела голос не решающий, а совещательный. Эмоция говорит: «Ударь!» А что решишь ты? Разум вопит: «Это глупо!» А как поступишь ты? Тело умоляет: «Я устало!» А теперь ты решай. Куда бы ни толкали ваши советники, решение может быть любым. Вы можете решить последовать советам, но причиной будет именно ваше решение.

Быть богом – это разрешить себе бывать неразумным и нечутким. Не поступать вопреки, но выбирать по собственной воле. Быть первопричиной – это честно отвечать на «Почему я так поступил?» фразой «Потому что я так решил». Как это помогает вашей жизни начать работать? Когда знаешь, что руль у тебя, перестаешь молить других богов изменить твою жизнь к лучшему. Бог рулит сам.

Итого:

• люди оправдывают свои поступки причинами, от них не зависящими;

• у каждой причины есть своя, и так до Большого взрыва;

• это мышление отнимает у людей контроль над собственной жизнью;

• выход – назначить причиной свое решение;

• разум, чувства и тело имеют совещательный голос, а не решающий.

Как другие, только лучше

Отдельного разговора заслуживают цели, которые вы ставите. Ну, или идеалы, на которые вы равняетесь и на соответствие которым нещадно себя мотивируете. Откуда вы их взяли? Они реально ваши? Вам действительно нужно именно это? Реалии наших дней – массированная бомбардировка чужими мнениями. Модные журналы, рекламные ролики, лайки и комментарии – внушают и навязывают.

Понятно, что и раньше старались не дать людям задуматься и спускать цели сверху. Через религию, пропаганду, давление социума, поучительные сюжеты… Но сейчас им приходится работать мягче, и у вас появился шанс зажить в свое удовольствие. Ведь если раньше человек не попадал под стандарты наиболее наглой части общества, ему оставалось страдать, а сегодня выбор есть.

Вот, например, карьера. По умолчанию считается, что карьерный рост – это здорово и всем очень нужно. Стать начальником. Потом большим начальником. Потом совсем большим… Хочется? Правда? «Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом»? В результате очень часто хорошие специалисты превращаются в плохих начальников. Потому что менеджмент – это профессия. И не всем она по нраву.

Понимаете? Не все любят постоянное общение. Не всем нравится контролировать, принуждать и наказывать. Не все рады разруливать конфликты подчиненных. Не каждый в восторге от необходимости плести интриги, льстить верхним и ставить на место нижних. Да, мы с удовольствием попользуемся начальственным окладом и богатым социальным пакетом, но ведь еще и работать надо!

Общий принцип – мы видим внешнюю сторону, забывая о скрытой. Фасад все стараются подлатать, но что там лежит в подвале? Миллионы девушек мечтают о карьере фотомодели: это ведь так сладко – видеть свое фото на обложке журнала! А как насчет многочасового съемочного процесса каждый день? Обнажения в не самых теплых помещениях? А необходимость жестких тренировок и строгих диет?

Я не утверждаю, что все это – плохо. Это цена. И есть те, кому она не просто посильна, но еще и в кайф. Это про вас? Точно? Политик высокого ранга, имеющий огромную квартиру, но ночующий в комнате отдыха рядом с кабинетом, потому что каждая минута на счету… Надо? Грозный мафиози, вынужденный приставлять охрану к детям, потому что конкуренты не дремлют. Кто-то рожден для этого. Это вы?

Или классическая «голубая мечта» – дом у моря. «Кто-нибудь хочет? – Я хочу!!!» А как насчет повышенной влажности, особенно зимой? А постоянный мелкий и крупный текущий ремонт, который должен кто-то делать? И оплачивать. А уборка многочисленных комнат? Прислугу заведете? А вам реально понравится жить в доме, где ошивается несколько посторонних людей? Кому-то – да. Но вы точно из них?

Зависть – признак неосведомленности. Вы просто не знаете цену. Но самое смешное, что и без цены «елочные игрушки могут не радовать». По интернету бродит картинка: обезьянка, слоненок, дельфин, крот, лошадка – им предлагают «типа честное» соревнование: кто быстрее заберется на дерево. Приз, добавим, банан. Здорово, наверное, дельфину победить и получить банан в награду!

Если вы идете по чужому пути, ваша жизнь не работает. На практике это означает несоизмеримо большие усилия и практически бесполезные бонусы. Зато любимое дело – для которого вы предназначены! – доставляет массу удовольствия в процессе и приносит именно вами желанные результаты. Не всем нужно быть «альфами», не все будут рады славе, не все хотят никогда не работать, не всем нужны дети и т. д.

Итого:

• люди привыкли хотеть некритично: что внушили, того и хочется;

• за очевидные плюсы успешные люди платят неочевидными минусами;

• свой путь радует и процессом, и результатами;

• прочитайте рассказ «Тест» Михаила Веллера – отрезвляет.

Баланс должен быть!

Самые внимательные из моих читателей уже заметили, что я перекрыл почти все ходы. Плохо, если вы слишком рассудочны, но и тотальная глупость в восторг не приводит. Плохо зажимать накрепко свои эмоции, но и необузданная дикость хорошей жизни не способствует. Плохо безвольное сомнение, но и фанатичная уверенность до добра не доводит. Как же так? Как же жить?

А ключик прост – баланс. Не бывает хорошего и плохого – бывает баланс и его нарушения. Вдох ничем не лучше выдоха – надо лишь чередовать. Общение не лучше одиночества – всему свое время. Сон не лучше бодрствования. Принуждение не лучше потакания. И даже победы не лучше поражений! Потому что отсутствие вторых говорит о том, что вы давно не ставили перед собой достойных целей.

Одно и то же действие может быть как полезным, так и вредным. Вопрос лишь в том, ведет оно к балансу или отдаляет от него. Например, голодный человек. Он ест – восполняет баланс. Но вот желудок наполнился – баланс наступил. Если трапезу продолжить, она вместо пользы начнет приносить вред. Очевидно? Люди отчаянно тупят, полагая, что больше – всегда значит лучше. Меру надо знать.

Жизнь работает либо когда вы идете к балансу, либо когда вы уже в балансе и теперь живете в свое удовольствие. Вы же знаете, что хорошая беседа до определенной точки интересна и радует, а потом наступает пресыщение и желание расстаться? Чувства подскажут! Или рекламирует продавец товар: на определенной фазе желание купить достигнет максимума и дальше будет только падать – подсекайте!

Деля мир на хорошее и плохое, мы попадаем в ловушку ненасытности. Комплименты – хорошо? Давайте наполним ими все общение! Распущенность – плохо? Давайте наденем на головы мешки во имя торжества морали! Заточенная пила лучше тупой? Отлично! Давайте точить ее, пока не сточим в металлическую пыль! Самостоятельность нужна? Переходим на полностью натуральное хозяйство!

Детские ориентиры хороши для малышей – взрослый человек должен ориентироваться на баланс. В том числе и в своем стремлении к балансу, если что. Потому что легкая несбалансированность куда полезнее бесконечных часов, потраченных на поиски идеального баланса. Точка зрения баланса позволяет увидеть в мире не хорошее и плохое, а уместное и неуместное. Именно здесь и именно сейчас.

В частности, ваши личные качества. Среди них нет тех, от которых нужно обязательно избавиться. Но почти наверняка есть множество локальных перекосов, которые будет полезно выправить. Вам нужны и ваша лень, и ваша злость, и ваш страх, и ваша недисциплинированность, и ваше нахальство. И при этом полезно бывает ограничить чрезмерные оптимизм, радушие, щедрость и прямоту. Вопрос баланса!

И последнее. Здесь вы встретите много подсказок, как вкуснее жить. Было бы наивно рассчитывать, что все их вы легко встроите в свою повседневность. Выбирайте по вкусу. С другой стороны, здесь есть большой раздел, посвященный самогипнозу. Именно он даст ответ на вопрос, как реализовать все эти замечательные советы или найти свои варианты, которые будут еще лучше.

Итого:

• не бывает хорошего и плохого – бывает баланс и его нарушения;

• дисбаланс бывает от недостатка и от избытка;

• не делите мир и себя на хорошее и плохое – следите за мерой;

• встроить в жизнь полезные советы поможет самогипноз.

Хорошо сейчас или потом?

Чем бы вы хотели пожертвовать: настоящим или будущим? Традиционно считается, что дети и инфантильные взрослые плюют на последствия, лишь бы хорошо было сейчас, а вот люди ответственные и успешные привычно смиряются с дискомфортом в пути, лишь бы пункт назначения был достойным. С моей точки зрения, сама постановка вопроса дурацкая: с чего это я должен чем-то жертвовать?

Для начала полезно заметить, что альтернатив у нас не две, а четыре. Первые две вы уже увидели: хорошо сейчас и плохо потом – плохо сейчас и хорошо потом. Другие две: плохо сейчас и плохо потом – хорошо сейчас и хорошо потом. И весь ваш опыт можно раскидать по этим четырем клеточкам. Самое же поразительное, что плохая по обеим признакам ячейка, как правило, не пустует!

Итак, хорошо сейчас и плохо потом. Что тут? Злоупотребления и потакание себе. Выпил лишку алкоголя – завтра головка бо-бо. Весь семестр прогуливал занятия – получи месяц без сна к началу сессии, а то и доблестную службу по призыву. Избил негодяя – присаживайся в камеру. Случайный секс без презерватива – множество симпатичных последствий. Лишний пирожок – обновляй гардероб на побольше.

Плохо сейчас и хорошо потом. Это строительство «прекрасного далека», инвестиции в будущее. Вкалывать на опостылевшей работе, чтобы недельку оторваться на курорте. Огребать на боксерских тренировках по носу и по печени, чтобы однажды красиво нокаутировать хулигана. Всей страной голодать и носить второсортное, чтобы понастроить танков и «принести миру счастье» на гусеницах. Знакомо…

Плохо сейчас и плохо потом. Что же тут? Как насчет ковыряния душевных ран? А уничижительные эпитеты в свой адрес, от которых мотивация не растет, а падает? А может быть, затяжная обида и холодная война в семье что-то там улучшают? Еще есть любители биться головой о твердые предметы, представляете? Или вот можно почитать ночью плохие новости, чтобы утром – что?

И наконец, хорошо сейчас и хорошо потом. Именно это нам и надо! Что здесь? Любимое дело, за которое еще и платят. Плюс рост квалификации и улучшение репутации. Качественный отдых – освежающий и наполняющий энергией, после него хочется работать. Хорошие тренинги, дающие заряд эмоций, инсайтов и мотивации попробовать все это в жизни. Плюс контакты с интересными людьми…

Моя любимая четверть настолько хороша, что я удивляюсь: зачем людям остальные? Это же так красиво – с удовольствием строить будущее, которое тебя порадует! Захватывающее чтение, целительный массаж, интересные тренировки, близкие отношения… И никаких жертв! Я люблю вести тренинги, я люблю консультировать, я люблю записывать ценные мысли, я люблю учиться и развиваться… Это радует!

Разумеется, бывают моменты, когда вам не приходит в голову вариант, как сделать нужное приятным способом. Например, прямо сейчас от вас требуют ответ, который человеку не понравится, но изменять себе вы не хотите. ОК – вздохнули и сделали. Или к стоматологу надо сходить. Эти моменты есть, и они вынужденные. Но превращать в подвиг большую часть своей жизни? Глупость, согласитесь.

Смысл этой книги – научить вас находить красивые решения. То есть ровно те, что позволяют удачно сочетать притягательность путешествия с желательностью целей. Развитие должно быть сбалансированным, иначе оно получается судорожным. Если вам хорошо по пути, вы можете посвятить достижению столько, сколько требуется. Если же вы надеетесь отъесться в пункте назначения, у вас немного шансов зайти далеко.

Итого:

• глупо выбирать между настоящим и будущим;

• ваша деятельность раскладывается по табличке: хорошо/плохо и сейчас/потом;

• оптимальный вариант – хорошо сейчас и хорошо потом;

• если вы в любой из трех других ячеек, вам нужна эта книга.

Хозяин собственной жизни

Откуда у вас проблемы?

Из прошлого? Когда-то произошло событие, из-за которого вам теперь плохо? Неудачный способ так думать. Прошлое уже состоялось, и до изобретения экономичного (или хоть какого-то) способа путешествовать во времени с тем событием ничего не поделать. Остается мучиться. Другое дело, что множество людей от проблем успешно избавляется, т. е. способ есть. Какой? Изменить мышление!

На самом деле никакого прошлого нет. Вообще. Есть только воспоминания о нем. И есть привычки и ассоциации, которые появились тогда, а вы продолжаете пользоваться ими сейчас. Проблема жива не потому, что когда-то появилась, а благодаря вашим регулярным усилиям по ее воспроизведению и удержанию. Осознайте: вы сами тратите кучу ресурсов на то, чтобы сохранить эту проблему!

Бред? Вы изо всех сил пытаетесь ее решить? Прикол в том, что в большинстве случаев именно сознательные попытки избавиться от проблемы ее и удерживают! Чем больше человек старается расслабиться, тем более напряженным он становится. Чем дольше ты сдерживаешь злость, демонстрируя позитив, тем страшнее взрыв, когда ты срываешься. Чем важнее для тебя понравиться, тем меньше шансов, что это получится.

Недавно я в очередной раз наблюдал молодую мамашу, заботливо орущую на двухлетнюю дочурку, чтобы та прекратила реветь. Очень эффективно! А как вам мужская жажда быть на высоте в сексе, приводящая то к импотенции, то к преждевременному семяизвержению, то к эмоциональности робота Вертера? Или желание жить богато через одалживание крупных сумм у банков и кредитное рабство в итоге…

Ваш метод не такой идиотский? Что, правда?! А почему он тогда до сих пор не сработал? Чистое невезение? Любая одинокая женщина под или за тридцать имеет огромный ворох представлений о том, что такое мужчина и какими должны быть отношения. Именно из-за этих верований ей так и не удается найти или удержать подходящего партнера. Зато уверенность в своей правоте с каждым годом все сильнее…

Такое происходит с каждым! Каждым! Буквально! Не во всех, очевидно, сферах, но в проблемных – точно. Переедающие люди организуют свою диету так, что ей просто невозможно следовать необходимый срок. Потому что им надо срочно!!! В похожем положении те, кто желает быстро разбогатеть. Срочно! Немедленно! Прямо завтра! Они становятся легкой добычей мошенников, не стесняющихся обещать.

Суета, напряжение, придирчивость, несговорчивость, лишние риски, спешка, непродуманность, обиды, апатия, бессонница, тупость – многочисленные спутники усугубляющих попыток выбраться из ямы. Они знакомы нам всем. Что делать? Правильный ответ – изучить самогипноз по этой книге. Но на принципиальном уровне надо понять, что нужно не делать, а не-делать. То есть?

Мне кажется, что слово «неделание» – самый большой вклад Карлоса Кастанеды в практическую психологию. Неделание – это прекращение воссоздания проблемы. «Если ты обнаружил себя в яме, перестань копать». Простая остановка любой активности, как минимум, приносит облегчение. Больше не упрекаешь друзей, что они тебе не звонят? Прекрасно! Общаться с тобой стало чуть приятнее!

Неделание претензий. Неделание суеты. Неделание напряжения. Неделание новых кредитов. Неделание накручивания эмоций. Неделание конфликтов с начальником… Простейший ориентир, что не-делать – непопадание деятельности в ячейку «хорошо сейчас и хорошо потом». Моя способность исполнять свои желания легко базируется на отказе пользоваться трудными способами. Я предпочитаю подождать.

Итого:

• проблемы не приходят к нам из прошлого – мы воссоздаем их в настоящем;

• часто именно усилия по разрешению проблемы ее усугубляют;

• ключ к реальному выходу – неделание;

• как правило, принятие – неделание попыток решения – проблему развоплощает;

• если не получается не-делать, практикуйте самогипноз.

Не-делайте правильно!

Понятие неделания проясняет целый пласт невнятных рекомендаций популярной психологии. Например, у всех на слуху идея заниженной самооценки. Это когда некто верит в собственную никчемность: никому-то он не нужен, ничего-то у него не получится, всего-то он недостоин… Как исправлять? Внушать себе: «Я самая обаятельная и привлекательная»? Не работает.

Точнее, превратить утенка гадкого в утенка заносчивого получится, но вот лебедем ему так и не стать. Как не станет доминантным самцом тощий прыщавый подросток, погрузившись в сладостные грезы о своей крутизне. Сработает неделание понижения самооценки, то есть обнаружение и прекращение всех тех способов, которыми человек сам себя принижает. Рану надо лечить, а не маскировать!

Радикальное средство – неделание самооценки в принципе. У меня не высокая самооценка – у меня ее нет. Обобщенной нет. А в каждом конкретном случае – есть. Я знаю, сколько я беру за день как тренер. Знаю, сколько беру за час как консультант. Могу оценить свою готовность справиться с конкретным делом… Но самооценка всеобщая – глупое понятие. Бесполезное или вредное.

Кастанеда советует: «Отбрасывай лишнее». Делай либо то, что реально необходимо, либо то, что тебе делать нравится. Отличный способ расчистить свою жизнь! Чаще спрашивай себя: «Зачем я это делаю?» И если ответ: «Э-э-э…» – или действие к твоей цели не ведет, прекращай. Так работает неделание. Зачем ты листаешь новости в три часа ночи? Не знаешь – дуй спать.

Самый мягкий способ практиковать неделание – наблюдать, как ты воспроизводишь свою проблему. Стоит осознать, что ты прямо сейчас творишь лажу, как действие прекращается рефлекторно, само собой. Осознал напряжение – сбросилось. Заметил, что «теряешь лицо», – остановился. Представил, как лишняя тарелка супа оседает на талии, – потерял аппетит. Трудно портить себе жизнь, зная об этом.

Но можно, разумеется, не-делать и сознательно: останавливать движение, создавая встречное усилие. Каждый знает, каково это. Например, когда прекращал пи́сать, напрягаясь, если кто-то вламывался в туалет. Или когда замирал в страхе, что другие заметят, как он делает нечто запретное. Важный нюанс: сразу после этого сбрось напряжение. Буквально найди и расслабь соответствующие мышцы.

Через неделание легко понять принятие. О нем все слышали, но мало кто может внятно объяснить, что это. Зато разгадку вы уже знаете: принятие – это неделание привычных попыток избавиться от проблемы. Вы буквально ищете, что вы по поводу проблемы уже делали, и прекращаете это. Новое можно – старое нет. Если вы проблеме не сопротивляетесь, вы ее принимаете. И перестаете ее создавать.

Главный кайф неделания – оно не требует дополнительных ресурсов. Напротив – высвобождает их! Я так на разговорном гипнозе объясняю: мы внушаем постоянно и неосознанно, и если вы просто прекратите внушать себе во вред, ваша эффективность возрастет в разы. Крутой гипнотизер внушает не больше, а меньше! Так что на неделание у вас есть и время, и силы, и место. Удобно!

Итого:

• вместо повышения самооценки прекрати ее понижать;

• а лучше – избавься от нее вовсе;

• отбрасывай лишнее – делай только нужное и приятное;

• трудно лажать сознательно – смотри, куда идешь;

• если неделание породило напряжение, расслабься.

Сила воли – инструкция по применению

Безвольных уважать трудно. Их слово ничего не стоит. Опорой они быть не могут. Да и угрозой тоже. Они во власти настроения. Как листик на ветру. Как щепка в потоке. По сути своей они ближе к животным. И отношение к ним соответствующее. И место в социальной пирамиде. Поэтому умные люди волю стараются развивать. И тут я дам вам подсказки, как это делается. Но сначала – границы. Сначала – баланс.

Раньше я полагал, что энергия воли похожа на аккумулятор в двигателе внутреннего сгорания. Электричество в нем нужно, чтобы завести мотор, а вот ехать автомобиль будет уже на бензине. Просто потому, что сотни километров стартер банально не потянет. Можно постоять на цыпочках несколько минут, а лучше – секунд, но напрягаться так всю жизнь тупо и нереалистично.

Сейчас я пользуюсь другой метафорой – сплав по быстрой реке. Тебя несет течение, а веслом ты рулишь. Короткие разовые вмешательства. Оттолкнуться, подгрести. Туда не пустил, сюда подтолкнул. В остальном – сила течения. Силу воли иногда называют личной силой. И умный человек пользуется силой чужой, а личную расходует экономно. Не то что глупый галерный раб!

Пользуясь этим принципом, легко понять, где и когда надо воспользоваться своей волей. Почему глупо заставлять себя жить с тем, кого не любишь, заниматься работой, которая не вдохновляет, постоянно находиться там, где твоему телу дискомфортно, в частности носить неудобную одежду и просыпаться, нарушая свои биоритмы. Сила воли хороша на коротких участках: она спринтер, а не марафонец.

Найдите любимое дело. Соберите подходящую команду. Дружите с теми, кто разделяет ваши ценности. Женитесь (выходите замуж) по любви. Работайте в условиях, которые вам помогают. Питайтесь так, чтобы было хорошо не только во время, но и после трапезы. Изучайте то, что вам интересно. Правильно организованная жизнь не требует постоянных волевых усилий. Изучайте себя – сэкономите от души!

Итак, воля нужна, например, чтобы:

• сказать правду, когда хочется соврать или умолчать;

• попросить прощения первым;

• взяться за дело, минуя этап проверки почты и т. п.;

• после сна двигаться больше, а перед сном – меньше;

• сделать немного больше, когда уже устал;

• однажды отключить все мгновенные уведомления;

• сделать практику, от которой станет лучше, когда тебе плохо;

• пройти сквозь неприятное, добравшись до приятного;

• посмотреть правде в глаза;

• пропустить фазу самобичевания и сразу перейти к делу;

• отказаться от поступка, о котором стал бы сожалеть;

• сделать короткое противное дело, которое надо сделать;

• задать вопрос, ответ на который тебе может не понравиться;

• выполнить свою часть соглашения;

• отказаться от «первой рюмки»;

• отдыхать от работы в движении, а не только на диване;

• сделать сразу, а не когда-нибудь;

• пожить без информации хотя бы полчаса в день;

• отважиться на эксперимент;

• вовремя остановиться.

Развитие личной силы

Личная сила – понятие объемное. Если проецировать его на разные сферы, получится воля, энергия и внимание. Они не просто взаимосвязаны – они и есть одно! Если у вас больше внимания, у вас также больше воли и энергии. Если у вас мало энергии, с волей и вниманием тоже случается недобор. Поэтому подходить к развитию личной силы можно со всех трех сторон.

Самый главный источник прироста личной силы – разрешение внутренних конфликтов. Потому что именно они больше всего ее расходуют. Догадываетесь почему? Вы спонсируете свою внутреннюю войну, платя за каждую из воюющих сторон! Решения конфликтов приходят в результате самогипноза или психотерапии. Первое требует времени и усилий на освоение, второе – денег.

Локально можно повысить уровень энергии с помощью специальных практик, описанных в одной из глав этой книги. Но важно понимать, что, пока внутренних противоречий у вас много, дополнительная энергия пойдет и на эскалацию военных действий. Поэтому не спешите читать «ту самую» главу – изучайте самогипноз ровно так, как описано в книге. Эта последовательность не случайна.

Очень важны практики управления вниманием. Его нужно научиться собирать и распределять по собственной воле. Базовая практика – концентрация. Выбираете небольшой объект – монетку, область тела, звук – и полчаса возвращаете на него внимание, которое все время норовит убежать. Хороший вариант – остановка внутреннего диалога. Надо на заданное время прекращать мысленную болтовню.

Деконцентрация – концентрация наоборот. Внимание хочет сфокусироваться то на одном, то на другом объекте, а вы его не пускаете. Вы стараетесь увидеть, услышать и почувствовать одновременно все и ничего. Практикуя управление вниманием, вы учитесь противопоставлять непроизвольным процессам волевые. Если угодно, вы учитесь освобождать все больший объем внимания, делая его управляемым.

Сила воли – это возможность оставить разуму, эмоциям и телу совещательный голос. Поэтому тренировка воли предполагает поступать им вопреки. Тут, очевидно, нужна техника безопасности: развитая воля способна угробить организм, чего нам очень бы не хотелось. Так что тренировать волю нужно там и тогда, где тренировки абсолютно безопасны. И лучший способ – ежедневные ритуалы.

Первый уровень сложности – делать что-то глупое. Выбираете дело, которое обязательно надо выполнять каждый день – и вперед. Уильям Джеймс, говорят, предлагал каждый день выкладывать спички из коробка. По одной. А потом складывать обратно. Идеально, если в строго определенное время! Глупо? Конечно! И это ровно то, что нам и надо: спровоцировать сопротивление ума и каждый день его преодолевать.

Второй уровень сложности – идти через телесный дискомфорт. Крайне аккуратно! Здесь подойдут диеты и физические упражнения. Попробуйте, например, отказаться от мяса на месяц. Или есть в два раза меньше обычного. Годятся занятия фитнесом и йогой с хорошим инструктором. Идеальна практика «стояния столбом», которой обучают на занятиях по цигун, а я взял ее из илицюань. По разрешению врача!

Третий уровень сложности – делать что-то вопреки эмоциям. Например, можно идти навстречу страху. Боишься разговаривать с незнакомыми людьми? Пробуй! Страшно показаться ненормальным? Дерзай! Только помним о технике безопасности: здесь она особенно важна. Еще можно выбрать ритуалом то, что делать лень. Или провоцировать желание и сдерживаться. Но расслабляйтесь, каждый раз расслабляйтесь!

Итого:

• личная сила – это внимание, энергия и воля;

• главный источник ее прироста – самогипноз или психотерапия;

• внимание тренируется через практики концентрации и деконцентрации;

• воля тренируется ритуалами преодоления мнений разума, эмоций и тела.

Принципы безопасной практики

Основной приоритет ваших базовых программ – выживание. Если вы живы, им достаточно. Даже если вы при этом мучаетесь тем или иным образом. Поэтому тот, кому мало просто выживать, должен развивать силу воли. Это означает идти против своих программ выживания. Здесь важно не переборщить: если вы угробите себя в процессе, наслаждаться результатом будет некому.

Первый принцип – никакого экстрима. Выбирайте ритуалы, которые сами по себе безопасны. Чтобы развить силу воли, нет необходимости лазить по скалам, гонять на мотоцикле и рвать себе связки. На свете полно безобидных вещей, которые лично вам будет сделать трудно. Сложить высокий карточный домик, раздавать на улице шоколадки, каждый день ровно в семь утра говорить: «Калькулятор в отпуске»…

Второй принцип – зона ближайшего развития. Есть то, что у вас получается легко. Есть то, что у вас не получается. Есть то, что у вас получается с трудом. И есть то, что получится с большим трудом. Берите третий вариант – с трудом, но получается. Другими словами, усилие должно быть и оно должно увенчаться успехом. Расчет на то, что практиковать этот ритуал вам надо будет долго.

Третий принцип – не путайте тренировки и жизнь. Как нет нужды ходить везде с гантелями в руках, так и развитие личной силы должно быть ограничено во времени и пространстве. Вы можете для тренировки пройтись по улице, пуская слюни, но терять из-за этого работу было бы неправильно. Бо́льшую часть времени мы силой воли, напомню, стараемся не пользоваться. Воля дает усилия краткие.

Четвертый принцип: заранее обговорите альтернативную плату – штраф. Скажем, решили вы каждый день делать получасовую концентрацию внимания на точке, но обстоятельства сложились так, что выполнить упражнение не получилось. Можно тупо «слить» его, но тогда есть риск растерять весь смысл ритуалов. Можно выполнить «любой ценой», но цена эта может быть высока. Так что лучше заплатить штраф.

Каким должен быть штраф? Ощутимым. Соизмеримым по цене с усилиями в ритуале. Но он не должен быть и диким. Во-первых, это лишний стресс. Во-вторых, многие предпочтут большой штраф не платить, т. е. «слить» все упражнение. Чем платить? Можно деньгами. Сжигать купюры, например. Можно воздержанием от пищи: не сделал ритуал – не поужинал. Можно любым другим подходящим способом.

Пятый принцип – дозировка. Как минимум, ритуал вводится не на всю жизнь, а на пару месяцев. Тогда есть шанс, что ваше решение о ритуале будет выполнено. Вечные решения, боюсь, нарушаются почти гарантированно. Другой момент – точность. Если ритуал можно сделать в любое время раз в сутки – это минимальный уровень сложности. Если же его надо начать ровно в 13:47:32 – сложность максимальна.

Шестой принцип – инструктор. Хорошо, когда вы занимаетесь под руководством обученного специалиста и пройдя соответствующее медицинское обследование. Потому что организм может выдержать многое, но у каждого есть свои слабые точки. Я уж не говорю о том, что большинство физических упражнений можно выполнять неправильно, и за это тело вам спасибо не скажет.

Итого:

• даже глупости надо делать подумав.

Надо ли себя напрягать?

Любой маркетолог знает, что самый ходовой товар – комфорт. Не просто телевизор, а телевизор с пультом дистанционного управления. Кресло – эргономичное. Телефон – с одной кнопкой. И чтобы все было «интуитивно ясно»! Вникать в инструкцию захочет не любой. Обед – готовый, только разогреть. Чем меньше потребитель напрягается, тем больше он покупает. И желательно, нажатием одной кнопки.

Что тут сказать? Блага цивилизации! Не надо топить печь – отопление центральное. Не нужно пробираться по сугробам – городские службы расчистят дороги, а если задержатся, мы вправе возмутиться. Клубника в магазине круглый год. Работа сидячая… Благодать, короче! Было бы странно призывать кого-то к «опрощению». Не поймут, засмеют. И будут правы.

Но есть нюанс. «Хорошие времена порождают слабых людей». Природа очень экономна. Если она замечает, что мы перестали чем-то пользоваться, она перестает это кормить. Полежите годик, не вставая, и вдруг узнаете, что прямохождение – тяжкий труд. Начните питаться сплошными пюре, пудингами да паштетами – разучитесь жевать. Освободите мозг от необходимости думать – познаете «нирвану».

Поэтому в наш век отлаженного транспорта людям приходится отдельно заниматься фитнесом, чтобы не заполучить болезни сидячего образа жизни. Иногда получается забавно. Например, когда кто-то поднимается на лифте туда, где можно активно потрудиться на беговой дорожке. А что делать?! Тело примата создано под джунгли и саванны: лазать, прыгать, кувыркаться. А мы его – в кресло.

Это общая проблема. Люди стали бояться дискомфорта. Любого! Понятие «потерпеть» отдает нафталином. Скука, голод, холод, напряжение – все это стало поводом к мгновенным реакциям. О боли и говорить нечего! Если работа не зажигает, ее стараются не делать, в том числе когда она реально нужна. Отношения, в которых не все гладко, у многих попадают в группу риска. Так это же хорошо?

Если вас устраивает перспектива атрофии силы воли, то конечно. Только учтите, что на сотню безвольных один волевой да найдется. И оформит всей сотне будущее – такое, какое сочтет нужным. Впрочем, этим одним, от которого зависит многое, можете оказаться и вы – если научитесь принимать дискомфорт и напрягать себя намеренно. Не тотально, но регулярно. Это как?

А очень просто. На каждый день выбирайте два-три дела, в которых придется себя напрягать. Одно для головы – где надо вникнуть, разобраться, понять, заучить. Как в школе, на уроке математики. Другое – на эмоции. Сделать то, что страшно. Посидеть в скуке. Проникнуться чужим переживанием. И что-нибудь для тела. Например, физическое упражнение. Или поесть не сразу.

Смысл в том, чтобы привыкнуть к тому, что дискомфорт – нормальная часть жизни. Просто за счет регулярности. Научиться проходить сквозь него к своим целям. Но есть и смысл поглубже: в нас встроен механизм награды за труды! Комфорт хорош, но существует кое-что получше – поток! Он возникает, когда наши способности реально востребованы. И это круче даже счастья! Читайте дальше.

Итого:

• ваше стремление к комфорту наполняет чьи-то кошельки;

• когда любовь к комфорту превращается в страх дискомфорта, это проблема;

• поэтому и нужно напрягать себя целенаправленно;

• умение идти на трудности вознаграждается состоянием потока.

Работа быть счастливым

Как принято говорить, у меня для вас две новости: хорошая и плохая. Начну со второй: счастье нельзя ни купить, ни заслужить. Это не вещь, которую можно было бы добыть и поставить на полку, с этих пор живя в исключительном блаженстве. Хорошая же новость заключается в том, что, раз счастья нельзя достичь, оно не где-то там, а буквально здесь. Ты можешь быть счастлив прямо сейчас!

Как это? Дело в том, что нам очень активно врут, привязывая счастье к определенным событиям: «Ты будешь счастлив, купив новый дом!», «Ты будешь счастлив, съев наш йогурт!», «Ты будешь счастлив, похудев!», «Ты будешь счастлив, набрав кучу лайков!»… Это нормально: люди хотят, чтобы вы платили и поступали так, как им удобнее. А вы бежите к счастью по указанным тропинкам.

Правда же заключается в том, что именно завязанный на потреблении комфорт служит основным поставщиком страданий. Непонятно? Тут все просто: если орган есть, он должен работать. И речь не только о мышцах, связках, почках и т. д., но и о мозге. Если перед тобой не стоит достаточно трудной задачи, ум начинает занимать себя сам. Чем? Генерировать страдания! Потому что он нуждается в трудностях!

Мы же и правда живем слишком хорошо – по меркам приматов. И, чтобы не свихнуться от ненужности ума, мы занимаем его надуманными проблемами. Иначе говоря, играми – в построение карьеры, в расширение жилплощади, в распространение своего генофонда, в доказательство своей правоты, в превосходство над соседями в достатке… Поводов для игр – тьма! И ваш потенциал снова при деле!

Но при чем тут счастье? И здесь мы приходим к открытию, которое сделал величайший психолог – Михай Чиксентмихайи. По итогам исследования десятков тысяч человек выяснилось, что самые классные переживания сопутствуют максимальной включенности всех наших сил. Мы счастливы, когда делаем все, на что только способны. Именно в этот момент, подчас довольно напряженный!

Это в корне отличается от типичной мечты потребителя: ничего не делать и все иметь. Мы это уже проходили! Дай примату еду, тепло, безопасность и самку, и через кратчайшее время он начнет париться из-за отсутствия модного прикида, невысокой должности и устаревшей модели телефона. Потому что мозг хочет работать! И каждый ваш орган – тоже. Каждый хочет быть нужным!

Разумеется, маркетологи и здесь подсуетились: ваш мозг заливают развлекательным контентом. Сериалы, блокбастеры, шоу на телевидении и радио, легонькое чтиво, бесконечные видеоролики, тщательно подобранные ленты новостей… Хорошая анестезия! И труда не требует. Вот только похмелье тяжелое. От наблюдения своей деградации и бессилия хоть как-то повлиять на будущее…

И напротив. Когда ты включаешься на полную катушку, когда все твое внимание сосредоточено на работе, когда от тебя требуется все, на что ты способен, природа вознаграждает блаженным состоянием потока, вдохновения, азарта, драйва. Работа становится наградой сама по себе! Хотя и внешних бонусов хватает: мастерство растет, способности увеличиваются, результаты очевидны.

Собственно, вы знаете об этом, как минимум, с детства – по играм. Вы же не требовали оплаты за то, что играли в салочки, футбол, бадминтон и т. п.? Хотя, играя, напрягались, потели и даже ушибались. Нет! Потому что игра доставляет удовольствие сама по себе. Потому что, играя, вы были счастливы! И хорошая новость заключается в том, что эта возможность никуда не делась! Просто вы о ней забыли.

Итого:

• счастья нельзя достичь, но можно быть счастливым;

• оно связано не с обладанием, а с тем, что вы делаете;

• каждый орган хочет быть нужным, а мозг – особенно;

• лучшие переживания сопутствуют максимальной включенности в дело.

Оптимальная сложность

Разумеется, все это не означает, что для счастья достаточно нагрузить себя на полную катушку, а счастливейшие из людей – галерные рабы. Во всем должна быть мера! Помните, мы уже говорили о важности баланса? Так и здесь: чтобы игра стала интересной, надо грамотно выставить уровень сложности. Чтобы мышцы развивались, нагружать их надо разумно.

Все проблемы, как вы уже догадываетесь, от чрезмерности. Если переусердствовать в безделье, станешь «принцессой на горошине» – страдающей неженкой, загибающейся от малейшей нагрузки. Комфорт порождает скуку! А она – все прочие страдания разума. Но и реальная жесть способствует не счастью, а гибели организма. А для начала – стресс, фрустрация и беспомощность.

Идея эта, казалось бы, очевидна, но почему-то мы все время упускаем из виду ее половину! Мы помним, что напрягаться трудно и больно, и изо всех сил бежим в сторону комфорта, не замечая, что, проскочив меру, давно уже маемся от скуки и вкушаем плоды гиподинамии. Похоже на переедание: куча народу страдает от регулярного пережора, но снова тянет хавчик в рот.

Это и понятно: человеческие инстинкты рассчитаны на вечную нехватку, а вовсе не на рай последней сотни лет. Нагрузки и голодовки раньше обеспечивала среда, а сейчас вам даже втулки от туалетной бумаги продают смываемые, чтобы вы лишнюю пару шагов до мусорного ведра не делали. Поэтому баланс приходится искать самой передовой частью мозга: природа не успевает за прогрессом.

Расплата за комфорт – потеря интереса. Евгений Бродецкий удачно подметил: мы выбираем работу, которая нам изначально нравится. По интересу вроде бы. Но проходит время, и вам уже требуется «мотивация». Что случилось? Да вы просто старались работать все меньше! Снижали в игре уровень сложности!! И она закономерно стала скучной. Зато начальника «поимели»! Лишив себя потока…

К счастью, обратный механизм тоже может работать. Люди играют в теннис, покоряют горы, разучивают сложнейшие музыкальные произведения, решают шахматные задачи не просто бесплатно, но даже приплачивая! Ищут соперников подходящего уровня, поднимают сложность задачи, набравшись квалификации… Дети бегают, хотя могли бы ходить… С позиций экономии они дураки. Зато счастливые.

Как выбрать оптимальную нагрузку? Критерий прост: стараясь, вы должны достигать успеха в восьми случаях из десяти. Другими словами, получаться у вас должно часто, но чтобы и шансы на провал были реальными. В этом случае вы получаете вознаграждение сразу из двух источников: от состояния потока и от радости маленьких побед. А редкие, но реальные поражения заставят поддерживать тонус.

Как регулировать нагрузку? Как и в любой игре: целями и ограничениями – правилами. Вы можете ставить цели разного уровня. Вы можете усложнять задачу дополнительными условиями. Например, не просто убраться в комнате, а сделать это за 15 минут. Или пользоваться исключительно левой рукой. Или касаться любого предмета не больше одного раза. И так далее. Творчество!

Итого:

• поток – результат баланса между комфортом и востребованностью;

• инстинкты заточены на заботу о комфорте;

• но расплата за избыток комфорта – скука и атрофия;

• интерес поддерживается оптимальным уровнем сложности;

• ее можно регулировать размером цели и ограничениями.

Ясные цели и четкие критерии

Состояние потока ценно еще и тем, что в нем мы ощущаем контроль над происходящим. И это, мягко говоря, сильно отличается от привычного хаоса окружающих нас сил, над которыми мы не очень-то и властны! Политическая и экономическая ситуация, техногенные и природные катастрофы, хрупкость цивилизации и все новые болезни… Легко ощутить себя щепкой на волнах!

Беспомощность вполне логична и закономерна: мы не всеведущи и не всесильны – в борьбе за место под солнцем ни замешательство, ни неверие в себя не помогут. Все лучшее достается тем, кто верит в свои силы и свою удачу. Безосновательно, иллюзорно, нагло – не важно! Барахтаешься – имеешь шанс. Сдался – имеют тебя. Поэтому чувство контроля не только приятно, но и полезно.

Откуда оно берется? Во-первых, из оптимально подобранной сложности. Восемь побед из десяти, если будешь стараться. Во-вторых, игра помогает сконцентрировать внимание на том, что от тебя зависит, вытесняя из сознания коррумпированных чиновников, экономические кризисы и пятна на Солнце. Это важно: фильтры восприятия формируют вашу персональную реальность.

Но есть и в-третьих: в потоковой деятельности есть ясные цели и четкие критерии! В обычной жизни мы нередко в затруднении, как поступить: вмешаться или довериться, помочь или помешать, сказать или промолчать, уволиться или смириться… Много переменных, нехватка информации… А тут все ясно: вот задача – ее надо решить. И успех легко отличим от провала.

Это важное условие потока – быстрая обратная связь. Ты сразу или почти сразу узнаешь, улучшил ты ситуацию или наоборот. Ты можешь учесть это в дальнейшем, исправив ошибку или закрепив успех. Это отвечает нашей природе: если мы замечаем, что ошиблись и можем прямо сейчас исправиться, или видим успех и знаем, как его развить, желание действовать приходит изнутри.

Тем самым мы попадаем в самовоспроизводящийся поток игры: действие – обратная связь – импульс ее учета – новое действие. Оторваться реально сложно! Еще один ход, еще один… Можно даже сказать, что формируется зависимость. Этим, собственно, беззастенчиво пользуются создатели многочисленных игровых приложений. Разница только в том, что там время улетает без толку.

Откуда взять цели и критерии? Понятно, что есть занятия, где они ясны и так. Мне, например, очень нравится колоть дрова, потому что там все очевидно. Немедленную обратную связь получает музыкант: фальшивая нота или выпадение из ритма слышны. Удобно рабочим на конвейере. Продавец может отслеживать прохождение этапов продажи… Короче, профессия создает критерии.

А если нет? Если сегодня ты сажаешь семечко, а что из него вырастет, станет ясно лишь через полгода? Тогда довольствуемся суррогатами: критериями, выдуманными ради самой игры. Например, я не знаю, как воспримут мой текст читатели, поэтому я забочусь о том, чтобы он нравился лично мне. И в качестве игры делаю так, чтобы слова начинались с разных букв. Так интереснее!

Итого:

• поток дает ощущение контроля над жизнью;

• оно иллюзорно, но приятно и полезно;

• важное условие потока – ясные цели и быстрая обратная связь;

• во многие профессии эти критерии встроены изначально;

• для остальных мы придумываем игровые критерии.

Просветление гарантировано!

Забавно, но больше всего беспокойства человеку доставляет самосознание – идея, что он есть. Стоит ему направить на себя внимание, как автоматически запускается стремление превосходить, нравиться, соответствовать, заслуживать, быть хорошим и т. д. Мысли начинают крутиться вокруг собственного эго, места в иерархии себе подобных, оценок в чужих глазах и прочее, прочее, прочее…

Люди часто недовольны то собой, то своим положением. Они без конца объясняют и оправдывают свои поступки. Мечтают о большем, волнуются о будущем, боятся облажаться, прокручивают беседы, внутренне спорят, оценивают себя так и этак… Обижаются, врут, тянут внимание, презрительно отзываются… Короче, активно обслуживают свое величие, по-возможности принижая чужое.

Понятно, что все это не только жрет огромное количество наших ресурсов, не только вынуждает портить отношения с людьми или поддаваться на примитивные манипуляции типа лести и «слабо?», но и причиняет человеку самые настоящие страдания, поскольку всегда есть те, кто хоть в чем-то его превосходит. Не зря восточные религии предлагают избавляться от эго…

К чему это я? Да к тому, что потоковые состояния решают все эти проблемы одним махом! Как минимум, войдя в поток, ты проявляешь себя с наивыгоднейшей стороны. Ты собран, как никогда. Продуктивен, точен, целеустремлен. Приятно вспомнить! Но дальше больше: часы работы на собственном максимуме не могут не сказаться на твоих способностях. Они растут! Да еще как!

Но главное не в этом. Дело в том, что рано или поздно тебя посещает вдохновение и ты начинаешь работать мастерски! В такие минуты каждое твое действие оптимально соответствует реальности и задаче. Иначе говоря, полностью ими определяется. Так недописанная картина начинает диктовать художнику каждый следующий мазок – и он не в состоянии ослушаться!

Ну и что? Да то, что если мои действия никак от меня не зависят, поскольку целиком определяются ситуацией, я исчезаю, никакого меня больше нет. Собственно, ты настолько мастер, насколько в процессе тебя нет. И настолько «чайник», насколько твоя индивидуальность торчит из процесса! Лекция мастера зависит от студентов куда больше, чем от него: текст определяется слушающими.

О том же самом можно сказать иначе: когда на тебя снизошло вдохновение, у тебя больше нет свободы воли. Ты просто знаешь, какой из возможных поступков наилучший, и с неизбежностью выбираешь его. Тут даже слово «выбор» неуместно! Берешь лучшую альтернативу и реализуешь ее. А поскольку никакой свободы выбора тут нет, ругать или хвалить себя не за что: творил не ты.

Вот и получается, что регулярная практика в состоянии потока сначала повышает твои способности, затем пробуждает твое мастерство и в конечном итоге растворяет тебя в потоке вдохновения. Причем с гарантией. Просто в силу того, что поток так устроен. И пусть все эти плюшки ты получаешь, лишь пока возвращаешься в поток, зато ключ от этой двери уже точно в твоих руках.

Итого:

• самосознание приносит ворох забот и страданий;

• поток выявляет и развивает лучшее в тебе;

• вдохновение – поток мастера;

• ты знаешь, как ему открыться.

Как собрать внимание?

Важнейшее условие состояния потока – концентрация внимания. До определенной степени его обеспечивает сложность задач: решение требует собранности. Но если другие факторы все время сбивают настройку, рабочий ритм нарушается и человек выпадает из потока. Что обидно, поскольку разгоняться куда труднее, чем продолжать движение. Закон инерции – ничего не поделать.

Поэтому здорово, если вы организуете свою деятельность так, чтобы вас ничто не отвлекало. Дам несколько идей. Первая – чистый рабочий стол. В идеале перед вами исключительно то, что касается данного конкретного занятия. Все остальное в ящиках, на полках, за спиной, в папках или как-то еще спрятано от случайного взора. Посторонние вещи не должны о себе напоминать!

Вторая – отключение мгновенных оповещений. Люди делятся на тех, кто управляет своим временем, и тех, чьим временем управляет смартфон. Вторые склонны быстро реагировать на бесконечные входящие запросы: SMS-ки, звонки, оповещения о новых письмах, комментариях и лайках. Цена – выпадение из потока, невозможность сосредоточиться, затраты сил на переключения.

И это только вершина айсберга! Дело в том, что мозг умеет либо держать в голове информацию, либо соображать. На это тратится один и тот же ресурс! Поэтому тот, кто вынужден помнить о куче дел одновременно, неизбежно глупее, чем мог бы быть. Он принимает неверные решения, упускает важные нюансы и в результате вынужден переделывать или смиряться с потерей качества.

Так что отключите мгновенные оповещения и выделите конкретное время, когда вы обработаете все входящие запросы скопом. Это куда разумнее, чем позволять раздергивать свое внимание всем подряд! Вы удивитесь, насколько больше и лучше вы сумеете работать, так что клиенты и коллеги в конечном итоге только порадуются. А жадные до внимания приложения нам не жалко.

Третья идея – медитация. Она позволяет развить зоны мозга, ответственные за сосредоточение и удержание внимания. Кто медитирует, тому концентрироваться легче. Как это делается? Дам один из вариантов. Принимаете удобную сидячую позу, ставите будильник на полчаса вперед, закрываете глаза и начинаете следить за ощущениями при дыхании. Вплоть до сигнала будильника.

Внимание, очевидно, будет убегать. Появятся мысли, образы из прошлого или будущего, многочисленные ощущения в теле, внезапно станут заметны посторонние шумы… Это нормально. Так у всех. Просто возвращаете свое внимание к дыханию. Снова и снова. Раз за разом. Собственно, это и есть та нагрузка, благодаря которой вы тренируете «мышцу» концентрации.

Один из важнейших эффектов медитации – отделение сознательных процессов ума от бессознательных. Потому что в потоке требуется внимание сознания. Все, без остатка. Но одновременно с этим ваш ум делает массу нужной работы вне сознания. Этому надо уметь доверять. Как в делегировании: я делаю свою часть – ты свою. И медитация показывает, что бессознательное справится.

Итого:

• концентрация внимания – одно из условий состояния потока;

• постарайтесь убрать из рабочего поля все, что может отвлечь;

• не позволяйте мгновенным оповещениям рулить вашей жизнью;

• тренируйте навык собирать внимание ежедневными медитациями;

• радость потока и возросшая продуктивность станут вам наградой.

Как удержать себя в потоке?

Потоковая деятельность устроена интересно: стоит организовать себе некоторые из условий состояния потока, как остальные достраиваются сами собой. Оптимальная сложность, ясные цели, быстрая обратная связь, вовлеченность… Получается динамическая система, которая сама себя поддерживает. Это удобно: достаточно войти в поток – продолжать сравнительно легко.

Мы уже говорили о том, что самовоспроизведению помогает обратная связь. Кто из нас ни разу не спорил? Нет таких. А ведь спор – идеальный образец «бесконечного» занятия. Ты аргумент ему – он тебе. Его доводы побуждают тебя искать свои. Твои реплики провоцируют его говорить. Каждый хочет оставить последнее слово за собой. Знаменитый принцип «Ремонт нельзя закончить, но можно прекратить»!

Еще хорошо, когда у тебя есть какое-то большое дело с множеством этапов. Например, когда я веду тренинги (самый длинный из моих курсов длится шесть дней подряд), мою вовлеченность поддерживают сразу два источника: реакции участников и следующие темы программы. Соответственно, в каждый момент времени очередной шаг мне ясен, и я просто его делаю. В потоке.

Примерно та же ситуация у музыкантов, где за каждой сыгранной нотой музыкального произведения неизбежно следует другая, а за одним номером концертной программы идет следующий. Важный навык здесь – составление подобных цепочек, где звенья тянут за собой друг друга. Не каждый так умеет, поэтому у многих работа имеет прерывистый ритм и блаженное состояние к ним не приходит.

Бывает, удается организовать себе поток внешних запросов. Свои консультации я состыковываю так, чтобы следом за одним клиентом тут же приходил другой. Так я могу проработать часов пять подряд, забывая о времени и без малейших проблем с мотивацией. Потому что поток! В похожей ситуации рабочий на конвейере или кассир в супермаркете: лениться тупо некогда!

Кстати, об этой особенности состояния потока мы еще не говорили. В потоке время летит незаметно, а событий происходит множество, и вам есть что вспомнить. Так что субъективно прошлая неделя кажется реально далекой: так много всего прожито! А вот со скукой дела обстоят иначе: время тянется, а вспомнить нечего. И годы пролетают, словно миг. Брр! Лучше уж трудиться!

Отдельно стоит рассказать про ритм. Понятно ведь, что ни одно живое существо не в состоянии пахать без перерывов. Как бы ни приятно было в потоке, усталость берет свое, даже если кайф граничит с наркоманским. И возникает проблема: когда ты из потока выпал, ты не обязательно автоматически в него вернешься. Стоит переборщить с отдыхом, и работа снова кажется ярмом.

Что делать? Задать себе ритм для входа-выхода! Сформировать привычку, иначе говоря. Так, чтобы твой организм знал, что завтра будет работа, и заранее рассчитывал под нее ресурсы. Сначала тут поможет воля – потом за нее будет работать привычка. Время работать – время отдыхать. В ритме! Особенно это важно для творческих профессий: в паузах есть время подумать.

Рабочий ритм настолько важен, что Сергей Кронин рекомендует поддерживать его, даже когда работы по тем или иным причинам нет. Сезонный бизнес, спад на рынке – работать не с чем, но надо, чтобы поддерживать себя в форме. Как у спортсменов. Ведь если форму потерял, твоих клиентов уведут те, кто себя не запустил. Поэтому мудрые люди обязательно находят занятие, даже ненужное.

Итого:

• потоковая деятельность склонна воспроизводить себя сама;

• этому способствуют быстрая обратная связь или цепочка задач;

• в некоторых профессиях можно организовать входящий поток запросов;

• ежедневному возобновлению потока способствует ритм труда и отдыха;

• он настолько важен, что его надо поддерживать, даже есть работы сейчас нет.

Записки самому себе

Вам знакома прокрастинация? Это когда знаешь, что дело надо сделать, но откладываешь его до самого последнего момента, а иногда и гораздо дальше. И ведь совершенно непонятно, что на тебя находит: аргументов против у тебя нет. Но «воз и ныне там». В чем дело? Ответ нашелся в книге Максима Дорофеева, и он настолько ценен, что до сих пор я делился им только с платными клиентами. Вам – дарю.

Дело в том, что наш мозг умеет работать в двух режимах, мешающих друг другу, и переключение между ними требует изрядной доли усилий: режим делания и режим думания. Обезьянка и аналитик, если угодно. Работа обезьянки – брать понятные задачи и выполнять их. Аналитик же разбирается с темами смутными, чтобы превратить дело в цепочку внятных шагов.

В какой момент переклинивает? Когда обезьянка получает невнятную задачу! Что делать с ней, она не представляет, а потому откладывает выполнение на бесконечное «потом». Тут бы и включиться аналитику, но мы уже говорили, что переключение между режимами – дело трудоемкое, и мозг предпочитает сэкономить. Вы ведь знаете по себе унылую реплику «У-у-у! Тут ду-у-умать надо…»?

Бывает, разумеется, и наоборот. Когда аналитик в своем радостном угаре перемалывает задачу в труху, прокручивая фильм о ее выполнении лишний десяток раз, но к делу мы не переходим, хотя все давно уже ясно. Ага! «У-у-у! Тут де-е-елать надо…». Это мои любимые грабли: найти инсайт легко – реализовать на практике трудно. Если не знать, что «корень зла» – в трудном переключении.

А если знать? Тогда мы просто минимизируем количество переключений. Как? Отделяя мух от котлет! Список задач обычного человека, во-первых, находится в голове, занимая оперативную память, а во-вторых, смешивает задачи для обезьянки и аналитика, из-за чего каждый из них постоянно впадает в ступор, получая задачи не в своем формате. А у нас будет два списка! Разных.

В режиме обезьянки мы просто берем внятную задачу из списка, выполняем ее и идем за следующей. Тот самый поток, заметили? Если же задачка сформулирована невнятно, обезьянка вносит ее в список «на подумать». Для аналитика. В него же попадают гениальные идеи, приходящие в голову по ходу работы. Так что обезьянке теперь просто: задача либо ясна, либо идет в чужой список.

Аналитик теперь тоже спокоен. Как только мысль доходит до ясной задачи, он просто заносит ее в список обезьянки. Теперь вам не надо сбегать от необходимости делать, прокручивая мысли заново. Додумал – записал – думаешь над следующей темой. И все довольны: обезьянка любит действовать, аналитик – думать. И переключаться сразу не надо: коллега записку получит.

Как определить, достаточно ли задача понятна? Если вы способны представить, как вы ее выполняете шаг за шагом, то да. Хотя во многих задачах будет еще проще: достаточно знать самый первый шаг, а дальше идет ситуативное реагирование. «Главное – ввязаться в драку!» Обезьянке нужен четкий первый шаг, а не абстрактная суть дела, милая сердцу аналитика.

О пользе записей скажу отдельно. Мозг, напоминаю, либо помнит, либо соображает. Плюс ему кажется, что задача, сидящая в оперативной памяти, важнее. Что редко бывает правдой. Так что лучше уж память разгрузить и соображалку освободить. Тогда вы и думать будете лучше, и поступать начнете так, как лучше вам, а не случайным или профессиональным манипуляторам!

Итого:

• мы умеем думать и делать, но не одновременно;

• обезьянку вводят в ступор непонятные задачи;

• аналитика клинит необходимость переходить к делу;

• они могут писать друг другу записки – делегируя работу;

• списки задач – отличный инструмент управления жизнью!

Советник по стратегическим вопросам

Есть ли у пути сердце?

Когда решаешь, куда жить, крайне важно, на что ты опираешься. Потому что пустота, иллюзии, «воздушные замки» гарантируют провал. Точка опоры должна быть твердой – надежной, устойчивой. Но что мы знаем об этой жизни достоверно? В чем мы реально можем быть уверены? Карлос Кастанеда предлагает радикальный ход: мы точно знаем, что умрем. Причем неизвестно когда.

Понятно, что нормальный человек смерти боится и старается забыть о ней даже ценой самообмана. Но если приглядеться к тому, что вытворяют со своей жизнью «бессмертные» существа, на что они ее тратят, куда они ее сливают, врать себе хочется все меньше. Ведь знание о смерти может помочь жить лучше. Недаром герои Кастанеды называют смерть советчицей!

Кстати, психологи тоже пользуются этой идеей, чтобы помочь нам осознать свои ценности. Классические вопросы: что бы ты сделал, если бы тебе осталось жить час, день, неделю, месяц, год, пять лет?.. Как правило, люди быстренько вспоминают о том, что для них по-настоящему важно, и перекраивают свои планы. Мирятся, решаются, отбрасывают лишнее… Даже фильмы и сериалы такие есть.

Но существует нюанс. Бросаться во все тяжкие, ломать построенное и прочие эффектные глупости можно делать, если точно знаешь, когда именно умрешь. Реальность строже! Ты не знаешь, когда это произойдет. Так что есть риск и не умереть, и иметь-таки дело с последствиями. Сбежать в смерть не получится! Поэтому кинематографическую вольницу оставим в стороне и подумаем серьезно.

О жизни. Как жить с учетом того, что смерть всегда рядом и никто не гарантирует нам завтра? Ни жизни не гарантирует, ни даже ее завершения. Путь к любой цели может прерваться. В любой момент. При этом за любым достижением могут следовать годы, и их тоже хотелось бы прожить полно и с кайфом. Один живет пенсионером сорок лет, другой до тридцати не доживает…

И первый ответ, который лично мне приходит в голову, – любовь. Мало времени или вагон – принципиально важно, сколько в нем любви. Тебя окружают те, кого ты любишь? Дома, на работе, на отдыхе? Или ради высоких целей ты вынужден якшаться с кем попало? Ты любишь дело, которому служишь? Или ты сливаешь часы жизни за одну зарплату? Ты наслаждаешься моментом или тянешь лямку?

Если ты жертвуешь настоящим ради будущего, ты сильно рискуешь. Жизнь может закончиться чуть раньше, чем ты вернешь свои вложения. Если ты «прешься» от своих занятий, если ты работаешь в состоянии потока, если ты общаешься с теми, кто тебе интересен, дорог, важен и любим, сам процесс уже награда! Каждая минута идет в зачет, и тебе не о чем сожалеть.

Приглядись: смысл в чувствах. Можно покорить все вершины мира, но если в сердце пустота, достижения не радуют. Вся мотивация в душе! Воодушевление, энтузиазм, интерес, внутренний огонь, одержимость… Кастанеда учит спрашивать: есть ли у пути сердце? Если нет, туда не стоит лезть! Организм просто не потянет – не даст энергии, не видя смысла. Любовь – основа, базис, точка отсчета.

Догоняешь? Не голова отвечает за стратегию, а сердце! Разуму подвластна тактика: он вычисляет, как именно. Тело реализует планы разума. Но куда идти, чем заниматься, что имеет для тебя смысл, определяют чувства, уж извини. Мы слишком переоцениваем логику! Из-за этого и возникают дурные вопросы про желания и смысл. Помните? «Сердцу не прикажешь!» Ведь оно главное!

Итого:

• в основе правильных выводов – достоверные посылки;

• мы точно знаем, что эта жизнь конечна, не знаем только дату;

• смерть-советчица рекомендует выбирать путь с сердцем;

• глупо тратить жизнь на тех, кого не любишь, и на то, чего не любишь.

Думай привычками

Если бы вы участвовали в моем тренинге, я дал бы вам задание найти свои личные выводы из посылки о смерти. Во-первых, потому, что сами эти размышления полезны. Во-вторых, мои умозаключения идеально подходят лично мне, а что там в вашей жизни, мне неведомо. Так что ближайшие главы – всего лишь пример. И я был бы рад, если бы вы посвятили какое-то время самостоятельному поиску.

Но это к слову. А мы переходим к следующему выводу из идеи о ценности времени жизни. Я предлагаю заменить стандартное мышление проектами и целями на более грамотное. С позиции смерти-советчицы, разумеется. Чем мне так не угодили цели? Да тем самым: ты легко можешь умереть, так и не добравшись до отдачи. А если доживешь, тебе понадобится новый проект.

Вторая причина – удобство мышления привычками. Тут надо понимать главное: подавляющее большинство поступков мы совершаем не потому, что мотивированы на них «кнутом» или «пряником», а по привычке. Мы всегда так делали! Или просто достаточно часто. Мозг обходится телу дорого, а потому стремится к повторению. Не думать, а делать как всегда. «Не изобретать велосипед».

Другими словами, любая привычка – это колея. Ее сравнительно трудно проложить и реально трудно покинуть. Зато следовать ей – одно удовольствие! Это только кажется, что мы выбираем между полезным и приятным или вредным и противным. Если какой-то из вариантов привычен, он вне конкуренции! Человек годами пашет на опостылевшей работе с задержками выплат, ибо привык…

Вывод? Игнорировать силу привычек – безумство! Их надо ставить в центр внимания, ими надо заниматься: тщательно выбирать, старательно формировать, вредные ослаблять. Вложения в эту работу огромны, но и выгоды неисчислимы. При условии, если ты не бросаешь дело на полпути, чем грешат многие. Пара недель мучений, и откат. И так раз за разом. Теряя время жизни.

Поймите: наша жизнь состоит из привычек. Можно, наверное, упороться в стремлении даже шнурки завязывать «каждый раз как в первый раз», избавляясь от автоматизмов. Но куда прикольнее занимать свое сознание интересным, отдав рутину на «аутсорсинг» подсознания! Поэтому выстроить желаемый образ жизни – это и означает грамотно отобрать и сформировать привычки.

И тут важно быть реалистами. Формирование привычек – труд. Полноценные волевые усилия. Это потом тебе будет легче сделать, чем нет. А сейчас и регулярно – воля. Так что я не думаю, что хоть кому-то удастся выработать больше шести новых привычек за год. Даже три я бы считал хорошим результатом. Потому что полезный выхлоп будет идти теперь всю жизнь.

С другой стороны, понимая стратегическую важность привычек, мы иначе относимся к целям. У меня уже есть необходимые для ее достижения привычки? Согласен ли я в них вложиться? Пригодятся ли они мне потом или придется демонтировать? И тут вдруг становится ясно, что одни цели нерентабельны, а другие получатся «сами»: следуют из готового образа жизни. Привычка торговать ведет к продажам…

К чему надо стремиться, формируя привычку? К удовольствию! Именно оно постепенно отменит необходимость приложения силы воли. Откуда оно возьмется? Из квалификации, растущей от регулярной практики. Из хороших результатов. Из осознания, что делаешь нужное, – из смысла. Из растущего чувства стабильности и управляемости жизни, когда ты сам выбираешь, что делать регулярно. Мозг найдет.

Итого:

• нас учили думать целями и проектами, но не учили – привычками;

• привычка – большая сила, ее трудно создать и еще труднее убрать;

• поэтому выбирать и формировать привычки надо тщательно и заботливо;

• не цели должны диктовать образ жизни, а привычки – цели;

• критерий готовой привычки – удовольствие.

Выводи себя из процесса

Как видите, у нашего советника по стратегии все не как у людей! Нас учат работать там, где платят, общаться с людьми нужными, а смерть талдычит о любви. Не мотивировать себя надо, а заниматься уже осмысленным. Нас учат достигать, а выясняется, что жить так, как тебе нравится, разумнее. Да и результатов от мудрых привычек больше. И в этой главе мы тоже пойдем нестандартным путем!

Обычный человек стремится поставить себя в центр. Стать незаменимым, самым важным, самым нужным. И в этом есть свои резоны. Например, возможность диктовать условия тем, кто от тебя отныне зависит. И слава незаменимого человека. И привилегии, с ней связанные… Но все это прекрасно для людей бессмертных. И для тех, кто живет с девизом «После нас хоть потоп!».

Но если ты помнишь, что жизнь конечна, что времени не просто мало, а неизвестно сколько, что у тебя есть близкие и дело… Незаменимость означает несвободу. Без тебя не обойдутся. Без тебя все пропадет. Так что нет у тебя ни отпусков, ни выходных! Всегда на связи. Всегда на посту. Как атлант, держащий небо. Куда тут заниматься тем, что любишь?! Не до того. И выгоды однажды исчезают…

Поэтому думай. Как твои близкие проживут, если тебя не станет завтра? Дело твое заглохнет или продолжится? Ты все замыкаешь на себя или другие стоят на ногах? Твои дети развиваются? Они сильные? А сотрудники? Если ты любишь своих близких, если тебе важно твое дело, их жизнь не должна обрушиться с твоей внезапной смертью. А если нет, зачем ты еще тут?!

Я был приятно удивлен, когда встретил подтверждение идеям Кастанеды в книге Джима Коллинза, который описал, как хорошие компании становятся великими. Каждую из прорывных компаний возглавлял лидер, остававшийся в тени. А на свету – команда! В ней каждый – личность. И результат общий. Поэтому каждый вкладывается, и система устойчива. Так она спроектирована.

Как сделать, чтобы процессы жили и без тебя? Во-первых, ориентация на развитие других, на их самостоятельность. Во-вторых, фиксация технологии. Если ты что-то делаешь хорошо, обдумай и зафиксируй – как. Потом дашь инструкцию помощникам, а сам займешься творчеством. В-третьих, результаты. Здорово, когда они работают и без тебя. Как эта книга, например, свободна от меня…

Между прочим, я только что раскрыл перед вами секрет взрывного роста доходов! Пока ты завяз в процессе, результаты ограничены физиологией. Устал, наскучило, не в духе – и привет. Но если по твоим инструкциям работают другие, если твои результаты помогают людям и без тебя, ты свободен! Ты можешь заниматься тем, что интересно прямо сейчас. А деньги капают. И даже после смерти.

И пусть это не так понтово и тебе не звонят в три часа ночи, потому что надо спасать положение. И твои близкие своевольничают, потому что не очень-то от тебя зависят. Зато и ты свободен! Ты занят тем, что тебе нравится, и не нуждаешься в маске, чтобы просто сходить в магазин, потому что иначе узнают… И пусть тебя греет мысль, что добровольно оставаться в тени могут лишь уникумы.

Итого:

• обычный человек хочет, чтобы без него все рухнуло;

• но если ты умрешь внезапно, пострадают любимые и дело;

• так что мудро вывести себя из процесса, организовав его правильно;

• помогай близким встать на ноги, записывай ноу-хау, создавай продукты;

• так и денег больше заработаешь, на порядки.

Если хочешь стать богатым

Мне кажется, число желающих разбогатеть сильно преувеличено. Во всяком случае, если ориентироваться на количество реальных поступков в этом направлении. Гораздо больше народу предпочитает волноваться, завидовать, переживать, а не зарабатывать. Но, раз уж зашла речь о деньгах, было бы нечестно утаить от вас принципиально важные знания.

Дело в том, что большинство людей воспринимают богатство, мягко говоря, неправильно. И даже если тем или иным способом подбросить им кучу денег, они сумеют профукать их в кратчайшие сроки и даже обрасти долгами. В чем дело? В ошибочном способе думать. Но чтобы не говорить о незнакомых людях грубо, я буду политкорректно называть их гениями. Пусть и разного уровня.

Итак, гении нулевого уровня. Как воспринимают деньги они? Кучками. Богатство для них – гора наличности, стопки купюр. Такой человек будет мечтать выиграть в лотерею, найти клад, получить наследство… Или хотя бы продать что-нибудь дорогое. А получив свой чемодан денег, бросится транжирить, закупаясь домами, тачками и самолетами. Я называю это мышлением Винни-Пуха:

Но мед – это очень уж странный предмет…

Всякая вещь – или есть, или нет, —

А мед (я никак не пойму, в чем секрет!)…

Мед – если есть, то его сразу нет!

Другими словами, любая сумма, попавшая в лапки наивного медвежонка, испаряется неожиданно и внезапно. Помните? «Если деньги измерять кучками, то у меня ямка». Причина банальна: фоновые расходы. На квартплату, аренду, обучение, бензин, ремонт, лечение, питание, отопление, ипотеку, корм для рыбок… И почти любая крупная покупка отнимает не только цену, но и содержание.

Но мы переходим на первый уровень гениальности. Здесь уже человек видит, что деньги текут. Он так их и видит – ручейками. Входящими и исходящими. И он понимает, что для того чтобы озеро наполнилось, втекать должно больше, чем вытекать. Поэтому гений первого уровня старается обеспечить себя зарплатой. Не разовой кучкой, а регулярными поступлениями! Таково большинство людей.

Проблемы, как вы знаете, есть и на этом уровне. Потому что цены растут, аппетиты тоже, машина требует страховки, техобслуживания, парковочного места, денег на штрафы и апгрейда, семья тоже растет, а входящий ручеек как был, так и остался. И повышение зарплаты вопроса не снимает, не говоря уж о разовых подработках, которые по сути кучки. Словом, человек горбатится, а без толку.

Второй уровень гениальности. Тут до человека доходит, что входящих ручейков тоже может быть несколько. Другое дело, что для этого как раз и требуется вывести себя из процесса. Потому что пахать по 12 часов в день еще можно, а вот больше 24 никак не получится! Даже при очень большой мотивации! Так что либо ты упираешься в потолок, либо включаешь голову.

На самом деле тут еще не обязательно становиться бизнесменом. Вполне достаточно повышать квалификацию и передавать свою прежнюю работу помощникам. Помните, я писал о том, что надо прописывать то, как вы работаете? Если так делать, ты будешь заниматься все более дорогостоящим трудом, то есть твое время станет дороже, а входящий ручеек – полноводнее.

И третий уровень гениальности. Здесь человек занимается ускорением роста входящих ручейков. Он учится создавать их все быстрее, если речь о бизнесе. Или учится овладевать новыми высотами в профессии все быстрее. И это уже для всех прочих – космос. Потому что день работы гения третьего уровня приносит на порядки больше денег, чем полный трудолюбия день гения на зарплате.

Итого:

• насколько ты богат, зависит от того, какой ты гений;

• гений нулевого уровня занят поиском разовых доходов;

• гений первого уровня работает за регулярные выплаты;

• гений второго уровня растит количество и качество ручейков;

• гений третьего уровня делает это все быстрее и лучше.

Подсказка любящим родителям

Эта глава не для всех. Кто детей не любит и не собирается их заводить, может ее смело проигнорировать. А если для тебя дети – счастье и ты им желаешь добра, мне есть что тебе подсказать. Точнее, как обычно, я лишь передам совет от неизбежно внезапной смерти. Потому что уж больно много родителей общаются с детьми, игнорируя стратегию. И получают соответствующие результаты.

Итак, самый главный вопрос: я ращу послушного или успешного? Вот прямо сейчас. Когда на ребенка ору. Когда требую подчинения, да еще и бездумного, чтобы вопросами своими не раздражал. Когда сую в руки планшет, чтобы не путался под ногами. Когда не даю экспериментировать и ошибаться. Когда мешаю искать свое решение. Когда делаю все за него.

Здесь надо понимать, что слова – это последнее, на что малыш ориентируется, когда учится жизни. Нотации не только в подростковом возрасте проходят мимо – они изначально промахиваются! Куда важнее условия, в которые вы человека помещаете. Они дают ему развиваться? Рядом с вами он уважаемая личность? Ему дозволено принимать решения? Ему можно с вами спорить?

Очевидно, что младенец не способен о себе позаботиться. Но ведь с каждым годом он может все больше. И к условному совершеннолетию было бы здорово, если бы он мог заботиться о себе самостоятельно, верно? Это означает, что доля родительского участия постоянно снижается, а вместе с ним уходит и власть над человеком. Ты ведь этого хочешь, верно? Или наоборот?

Разумеется, «бессмертное» существо жаждет властвовать и чувствовать свою необходимость всегда. Дети рискуют стать заложниками этой жажды. Сорокалетние мальчики, одинокие доченьки… Им еще рано! Думать, решать, бороться, нарушать, ошибаться, настаивать… Инфантилизм рулит! А потом внезапный конец. «Страшно не умереть – страшно не жить!» Помните?

Детей воспитывает среда, которую вы им создаете! Но не только. Есть еще пример. Родительский пример. Вы счастливы? Ваша жизнь работает? Вы умеете наслаждаться? Ваши поступки наполнены смыслом? Вы хотите, чтобы дети повторили вашу судьбу? Вы хотите, чтобы в их головах крутился такой же внутренний диалог? Вы готовы передать по наследству свои чувства?

Любящий родитель занимается собой. Не нудит о том, как надо было бы жить, хоть он так и не смог, а сам показывает, что «рай на земле» возможен. Более того – он естественен и не так уж и труден. Общаясь с ребенком и супругом, он дает образец, как договариваться, как слушать, как понимать, как настаивать, как принимать, как делиться переживаниями, как чувствовать другого… Вы это умеете?

И последнее на первый раз. Совместная деятельность. Вместе собрать конструктор. Вместе убраться в квартире. Вместе играть в настольные игры. Подключать ребенка к совместной готовке и бытовому ремонту. Так вы одновременно учите, подстраховываете и передаете массу нюансов, о которых сами не задумывались. Ищите и ошибайтесь при ребенке. Это очень полезно!

Итого:

• ты можешь помочь ребенку вырасти успешным человеком;

• слова, нотации, советы в этом деле не помогут;

• важнее, как ты относишься к ребенку;

• и какую среду ты ему организуешь;

• плюс собственный пример и возможность его подать.

Контролируемая глупость

Время жизни бесценно. Жалко тратить его на склоки. Поэтому смерть рекомендует делать глупости. О чем это я? О минимизации трения о социум. Разумеется, один из первых стратегических шагов, которые надо предпринять, – фильтрация своего окружения. В нем должны остаться те, кого ты любишь, и те, без кого не можешь обойтись. Потому что ты «среднее арифметическое» от людей, находящихся рядом.

Непонятно? Если все бухают, и тебе трудно удержаться. Если все спортсмены, тебе захочется поддерживать форму. Если ты общаешься с интеллектуалами, твой разум получает богатую питательную среду. Если вокруг чувствительные люди, тебе неизбежно придется им соответствовать. Потому что человек – животное стайное, и окружение нас форматирует под себя. Так что надо следить, с кем общаешься.

Но вот засада: вычистить абсолютно всех неподходящих особей вряд ли получится. Кто-то застревает в родственниках, другой – в коллегах, третий взаимодействует с чиновниками, четвертый находится в поисках клиентов… И другие от нас чего-то хотят, требуют, ждут. Что делать? Самый бестолковый ход – спорить. Потому что война – это надолго. Она сплачивает куда прочнее той же дружбы!

Помните знаменитое: «Не могу спать, пока в интернете кто-то не прав»? Враги, соперники, наглецы и глупцы поселяются в твоей голове, и вот ты уже бо́льшую часть времени думаешь о них или по их поводу. И тут вдруг оказывается, что быстрое поражение обходится значительно дешевле затяжной войны! Ты быстренько сказал или сделал глупость – и свободен! Тебя считают нормальным! И не мешают.

Это по-настоящему забавная история. Пытаешься отстаивать собственную независимость – представители толпы старательно запихивают тебя в прокрустово ложе. Демонстрируешь внешнюю нормальность – о тебе все забывают и ты можешь заниматься чем твоей душе угодно. Споришь – теряешь время и нервы. Формально соглашаешься – свободен думать по своему разумению.

Можно сказать иначе. Если ты соглашаешься по большинству вопросов, другие согласны принять твой отказ или возражение, когда тебе это действительно важно. А когда выделываешься, споря тут и там, не разделяя мелочи и важное, тебе абсолютно рефлекторно мешают, не задумываясь, что как раз тут они не правы. Да и в окружении задерживаются спорщики…

Поэтому получается, что куда разумнее повести себя глупо! С нашей, субъективной точки зрения. Согласиться с неправым по непринципиальному вопросу. Надеть костюм, когда предпочитаешь свитер. Принять участие в корпоративе, считая его потерей времени. Заплатить несправедливый взнос, потому что справедливая война дорога. Приходится делать глупости, чтобы быстрее вернуться к любимому занятию!

Если угодно, наша задача – жить незаметно. Кажется, сам Эпикур такому учил. Чтобы никто из людей не строил планов и не прикладывал усилий к нашему исправлению. Наша задача – казаться нормальными. Тогда мы сможем посвятить жизнь действительно важному. Тому, что мы по-настоящему любим. А не вечным разборкам, спорам и войнушкам, как это происходит «в норме».

Итого:

• окружение формирует тебя, поэтому надо фильтровать окружение;

• с теми, кого отфильтровать не получилось, надо минимизировать трение;

• для этого приходится говорить и делать глупости (по твоей оценке);

• в награду ты получаешь свободу заниматься тем, что любишь.

Чувство собственной важности

Догадываюсь, что бо́льшая часть последних глав вызывает протест у вашего чувства собственной важности. Это естественно. Люди, повторюсь, животные стайные, что означает ключевую роль иерархии и ранга в ней. Мы хотим быть главными, мы хотим быть незаменимыми, мы хотим, чтобы нами восхищались. Это естественное желание здорового стайного животного.

Но есть нюанс. Как бы мы ни уважали идею социальных лестниц, смертность всех уравнивает. Возможно, когда-нибудь наука сделает элиту общества бессмертными, но сейчас мертвый нищий не отличается от такого же миллиардера практически ничем. Трупу деньги ни к чему. И слава. И репутация. И красота, и количество самок. А жизнь – ни вечная, ни долгая – не гарантирована никому.

Вот и получается, что звания, победы, регалии, венки, триумфы, погоны, слава – всего лишь элемент игры. Как голы в футболе. Они условны. В них верят, чтобы игра вызывала азарт. Так интереснее. Но не более того. А с точки зрения реальных благ мы все давно равны. Телефон у президента такой же, как у менеджера. И при этом оба смертны. Да еще и внезапно.

Ну и что? Да то, что колоссальное число людей тратит свою жизнь на эти побрякушки! Чтобы одноклассники сказали: «Круто!» Чтобы должность на двери звучала солидно. Чтоб восхищались и завидовали. А выясняется, что это – пшик. Так не лучше ли изначально заниматься тем, что любишь, идти путем, у которого есть сердце, и быть рядом с теми, кто любим, а не престижен?

Что такое правота? Символ твоей значимости. Что такое власть? То же самое. Зачем большинству карьера? Сверху плевать удобнее. Зачем тебе престижный институт? Чтобы хвастаться корочкой. Тут надо понимать, что за игровые очки мы платим своей жизнью. Личным временем. И ладно, если ты при это и вправду доволен процессом и людьми вокруг. Но терпеть и ныть ради иллюзий?

Смерть всех равняет. А это значит, что ты можешь общаться из позиции взаимного уважения, а не сверху или снизу. Отбросить ранговые игры и пойти на контакт с тем, кто тебе реально интересен. Ориентироваться на чувства, а не на «погоны». Можно ведь? Сколько из нас «не решались» подойти, заговорить, обратиться из-за разницы в статусах? Причем в обоих направлениях…

С другой стороны, когда ты в курсе, что все это – игра, ты можешь подыграть тому, кто заигрался. Не разоблачать его иллюзии, а воспользоваться ими! Контролируемая глупость, помните? Спеть дифирамбы, проявить уважение, согласиться с превосходством… Вы удивитесь, как часто люди готовы платить настоящими услугами за подкрепление их значимости!

Приглядись! На этом строится так много! Доски почета, отраслевые награды, места в президиуме, рукопожатие перед строем, сертификация, лояльность… В одну сторону идет признание, в обратную – ресурсы. Признай уникальность каждого покупателя, и они протопчут в твой магазин тропинку. И друзей приведут! Веди себя с человеком, как с единственным на свете, и он встанет за тебя горой.

Здесь важно понимать, что настоящее, а что – фейк. Настоящее – это время жизни, которое ты можешь уделить любимым людям и делам, а можешь потратить на бесконечную гонку за иллюзорной важностью. Споры, обиды, страхи осуждения или отказа, стремление к непогрешимости, нежелание учиться и признавать ошибки – лишь малая часть налога на собственную важность. Стоит ли овчинка выделки?

Итого:

• обезьянья природа гонит нас вкладываться в статус;

• но на фоне смертности все эти ранги – пшик;

• поэтому можно смело предлагать дружбу тем, кто интересен;

• и подыгрывать тем, для кого так важно чувствовать себя особенным.

Безупречность

Поймите меня правильно. Я вовсе не против славы, денег, признания, статуса и других маркеров социального успеха. С ними глупо бороться, от них странно отказываться. Они могут быть очень даже полезны. И хорошо, когда они приходят. Но в качестве побочного эффекта. Не позволяйте им решать, куда вам двигаться и как вам жить! Не дайте важности сбить вас с пути сердца!

Да, правильно организованная жизнь довольно часто приносит социальные плюшки. Хотя бы потому, что любимое дело стыдно делать абы как. Оно же любимое! Это скучную фигню за деньги можно делать «на отцепись». А если ты сам выбрал, чем тебе заниматься, если дело – способ реализации твоих настоящих ценностей, как тут разрешить себе лажу?! Правильно, никак.

Плюс рядом люди, которых ты ценишь. И было бы неловко подсовывать им «рукожопа» в близкие. Да и дети берут с тебя пример. Это ведь не может не проявляться: то, как ты относишься к делам. Если ты привык работать безупречно, ты столь же внимателен, аккуратен, точен, скрупулезен и в быту. А если привык ляпать как получится, внезапно обнаружить в себе мастера не выйдет.

Смерть как бы намекает: буквально это дело может стать последним. Так сойдет? Не очень? Тогда почему ты не сделал максимум, на что способен? Не идеально, обращу внимание, а настолько хорошо, насколько ты сейчас можешь. Потому что идеал – ключ от невроза перфекционизма, а это не про нас. Мы же всего лишь хотим выложиться по максимуму, чтобы не предавать свою любовь.

Отдельный смысл – не переделывать. Жизнь у нас одна, и тратить ее на «повторение пройденного» и бесконечную «работу над ошибками» странновато. Зачем исправлять, если можно сделать хорошо сразу? Понятно, что мы растем и следующая моя книга должна стать лучше предыдущей. Но здесь и сейчас мне надо писать настолько хорошо, насколько это для меня сейчас возможно.

Безупречность. Не в чем себя упрекнуть. Максимальная реализация способностей. На таких людей приятно даже просто смотреть! Потому что рано или поздно безупречность прорастает в каждый жест. Потому что ты привык делать хорошо. Привык заботиться о мелочах. Знаешь, что на результат влияет настроение. В курсе, что каждое действие или бездействие имеют последствия.

Но есть и еще один аспект. Пока ты жив, ты можешь. Смерть дает силы выдерживать удары жизни и делать это безупречно. Потому что у тебя есть четкий критерий, все ли сделано: если жив – продолжай. Насколько ты в состоянии, настолько хорошо и делай. Как в знаменитом девизе: «Беги в сторону цели, устал – иди, не можешь – ползи, кончились силы – лежи в этом направлении».

Ты хорошо живешь, если известие о скорой смерти не заставит тебя суетиться. Тебе не надо срочно что-то менять. Тебе не надо бежать извиняться. Тебе не надо искать время на близких. Тебе не надо волноваться, что без тебя все рухнет. Тебе не надо сожалеть, что не успел важное, потому что отложил его ради бездарного. Потому что у тебя был отличный советник по стратегическим вопросам!

Итого:

• любимое дело стыдно делать плохо;

• безупречность – это делать максимум возможного;

• сделай хорошо – не придется возвращаться исправлять;

• пока ты жив, продолжай делать любимое.

Стратегическое мышление

Мне трудно поверить в гениев, способных планировать на десятки лет вперед. Мне кажется, это байки для легковерных. Причина очевидна: мир слишком быстро меняется. Если бы Алиса из фильма «Гостья из будущего» рассказала одноклассникам, кем они станут в будущем, они бы решили, что она издевается. Блогером, SMM-щиком, мотивационным спикером, офис-менеджером…

Абитуриент еще выбирает специальность, а она уже устарела. Специалист заканчивает стажировку, а его потенциальных коллег уже заменяют роботами. Ты набираешь тысячу подписчиков в «Живом журнале», а он стремительно идет на дно, проиграв новым социальным сетям. «Правила меняются по ходу игры!» Планируй тут на годы вперед, ага! На десятилетия! Мамонт…

Но стратегическое мышление возможно. Просто оно не основано на планах. Они ненадежны, ты знаешь. А на чем тогда? На вещах гарантированных. Таких, как смерть, в частности. На знании человеческой природы. На самых общих законах развития. Другими словами, на вечном. На том, над чем не властны колебания моды и открытие рыночных ниш. Предложим?

Репутация вместо позиционирования. Любая привязка имени к профессии сегодня неудачна: люди сейчас живут дольше профессий. Но вот твои личные качества и то, каким тебя знают люди, от рода занятий не зависят. Если ты запомнился хорошим, тебя позовут. Хотя бы потому, что в новой сфере не разбирается никто, а человек надежный, обучаемый, контактный и порядочный – раритет. Берем!

Отношения вместо манипуляций. Сегодня выгадал – завтра тебя забанили. Сегодня обманул – интернет запомнил. Проходят годы – опереться не на кого. А если ты человеку помог, если ты был к нему внимателен, если отнесся по-человечески? О тебе расскажут, к тебе приведут, тебя пригласят. Снова и снова. Как бы ни менялись технологии, куда бы ни катился мир, люди остаются. И они как-то относятся друг к другу.

Обучаемость вместо деградации. В наше время происходит расслоение. Небывало жесткое! Одни постоянно развиваются – другие неизбежно деградируют. Откуда вторые? Маркетинг лени. Неиспользуемые функции отмирают. Плюс страшный поток входящих данных. А мозг либо думает, либо впитывает. Одно из двух! Учись, трудись, решай сложные задачи – войдешь в элиту. Не хочешь? Не настаиваю.

Ценности, а не цели. Первые можно пронести сквозь всю жизнь – вторые достигаются (в лучшем случае) и больше не работают. Реализация ценностей зависит от тебя: что бы ни происходило, ты можешь поступать по совести. Достижение целей зависит еще и от других людей и прочих внешних факторов. Стратегическая цель в изменчивом мире – нонсенс, косность. Ориентируйся на ценности – они вечны.

Личность, а не технологии. Что бы ты ни делал, ты работаешь собой. Технологии – это инструменты или декорации. Они меняются – личность остается и может развиваться. От твоего настроения и состояния зависит работоспособность твоя и команды. От твоего умения общаться. От твоей веры в себя и ваше дело. От способности переучиваться, вникать, соображать, искать решения.

И речь, конечно же, не только об успехе, но и о тех, с кем рядом ты прожил все эти годы. Ты их любишь? И о том, как сейчас чувствует себя твой организм. Ты здоров? И сохранился ли рассудок. Тебе интересно? О друзьях. Сохранились? О детях. Ты ими гордишься? О твоем настроении. Счастлив, безмятежен? Есть то, что мельтешит, и есть то, что имеет значение. Ты грамотно расставил приоритеты?

Итого:

• стратегию надо строить не на прогнозах, а на вечном;

• репутация, отношения, развитие, ценности, личные качества – хорошие ставки;

• смерть-советчица поможет разобраться, что к чему.

Развиваем проницательность

Зачем нужна типология характеров?

Очевидно, что вы извлечете из раздела о психотипах что-то свое. В том числе, в силу тех самых особенностей типов, о которых пойдет речь. Но я не могу не попытаться направить ваши мысли в «правильное русло». Потому что пользы вы можете извлечь много, а можете – чуть. И сейчас я постараюсь сделать так, чтобы эти главы помогли вам по-настоящему. Попытка не пытка.

Первый смысл – знание, насколько люди разные. Даже очень крутые психологи, опытные практики склонны полагать, что все остальные – примерно такие же, как они. Без знания о психотипах легко решить, что люди одинаковые, что им нужно и важно одно и то же. Что то, что для тебя элементарно, легко и остальным. Что там, где у тебя болит, ранимо и у других. Что твой способ действовать единственно верный…

Почему другие частенько кажутся идиотами? Все просто: они ведут себя не так, как повел бы себя ты. Выбирают не то, что выбрал бы ты. Оптимизируют по другим параметрам. Жертвуют важным, получают фигню. Но это с точки зрения твоих приоритетов! Разумеется, конформист не оценит чужого желания драться, а карьерист презрительно отзовется о «планктоне». И каждый знает, что прав он.

Второй смысл – дистанция со своим характером. Есть типные свойства, типные ценности, типный образ действия, типные болевые точки, типные слабости. Не твои, а типные, подчеркну! Может казаться, что разницы нет, но она есть. Потому что любой психотип – это тип дисбаланса! И без растождествления с типом дисбаланс лишь усугубляется: умные умнеют, сильные становятся сильнее, наглые наглеют…

Грамотный практик о своих перекосах знает и старается вернуться к балансу, потому что сверхсила в одном провоцирует сверхслабость в другом. Интеллектуал, например, частенько оказывается неуклюжим и холодным. Классический типаж «чокнутого профессора»! И если пустить дело на самотек, он продолжит думать и читать, огребая плюхи черствого, неловкого, странноватого одиночки.

Третий смысл – адекватные ожидания. Если угодно, принятие других. Когда ты знаешь, что ваши психотипы разные, ты уже заранее понимаешь, что другой человек будет поступать не так, как ты, и не ждешь лишнего. Рыба не умеет лазить по деревьям. Куст никуда сам не пойдет. Нет очарования – не будет и разочарования! Зато ты в курсе, в чем другой тебя заведомо круче. И не лезешь.

Не то чтобы способности других психотипов для нас заблокированы. Мы вполне можем их у себя развить. Но в меру. В чужом надо быть на «троечку», в своем – на «пять с плюсом»! Я могу худо-бедно сварганить обед, но тратить жизнь на овладение мастерством шеф-повара?! Не стоит – мне. Но и голодным оставаться глупо. Поэтому на «троечку» уметь полезно. И хватит.

Четвертый смысл – интерес к людям. Описания типов характеров провоцируют любопытство. А этот мой знакомый – кто? А я? Знакомясь с типологией, вы начинаете заново приглядываться к окружающим. И к себе, напомню. Именно поэтому я без одобрения отношусь к типологиям, основанным на дате рождения: вместо того чтобы направлять внимание на людей, они предлагают спрашивать цифры…

Поэтому же я стараюсь не говорить участникам тренинга, какой психотип я у них предполагаю. Стремление определить психотип куда полезнее, чем его знание! Лучше годами присматриваться к человеку (себе или близкому), чем раз и навсегда определиться и общаться уже не с ним, а с абстрактным типом. Поэтому тем, кто научился мастерски типировать, я рекомендую изучать новые типологии. Их много.

Итого:

• люди разные, и другие не идиоты, а именно другие;

• твой психотип – это не весь ты; дистанция полезна;

• психотип стремится к усугублению своих особенностей;

• хорошая типология пробуждает интерес к себе и к людям.

Как узнать свой психотип?

Мне бы не хотелось сбивать вас с толку своими описаниями, потому что, когда я начну писать о типах характеров, мне неизбежно придется говорить об их достоинствах и недостатках. И вам захочется присвоить себе тип, который покажется или самым классным, или наименее отвратным. Ровно потому, что в вашем кругу что-то принято возвышать, а другое – порицать.

Правда же в том, что все психотипы равноценны. Каждый обладает неоспоримыми достоинствами и откровенными недостатками. И смысл не в том, чтобы выбрать себе престижный тип, а в том, чтобы узнать о себе правду. Ведь типологии хороши тем, что для определения типа нужно меньше информации, чем дает знание о нем. Точно зная два-три признака, можно открыть еще десяток-другой полезных нюансов.

Поэтому на вопросы, которые я сейчас предложу, ответь до того, как начнешь читать описания типов. И запиши, потому что память – штука изменчивая, способная подстроиться под готовый ответ. С другой стороны, прямо сейчас ты можешь иметь о себе искаженные представления. Например, если вдруг в семье твоих родителей никто твой психотип не разделял и твои ценности не уважал. Начнем?

• Ты живешь для себя? Для других? Во имя чего?

• Что ты больше всего ценишь в людях? За что уважаешь их?

• На кого бы ты хотел равняться, быть похожим? Почему?

• Ты себя любишь? Как ты вообще к себе относишься?

• Что ты в людях презираешь? Что тебя отталкивает?

• Если бы ты мог изменить во всех сразу что-то одно, что бы это было?

• Чем ты занимаешься в свободное время? Бывает ли оно у тебя?

• На что ты тратишь большую часть времени? Зачем? Почему?

• Если бы все в мире были как ты, что это был бы за мир?

• Какое твое самое ценное качество? Окружающие его признают?

• Что такое смерть? Чем она пугает? Что в ней такого?

• Что надо делать, чтобы повысить вероятность прожить дольше?

• Если бы тебе предложили неограниченные средства, как бы ты жил?

• Что в твоем характере тебе мешает? А на что жалуются другие?

• Представь идеальные условия для работы. Какие они?

• А теперь идеальные условия для отдыха. Чем отличаются?

• Что самое неприятное в твоей работе? Что ты регулярно откладываешь?

• Кстати, откладываешь или делаешь через «не хочу»?

• С чем ты любишь взаимодействовать: люди, цифры, правила, идеи, чувства, краски, что-то другое? Почему?

• Насколько быстро ты переходишь от идеи к реализации? А по чужому мнению?

• Как долго ты осваиваешь новое дело? Дни, недели, месяцы, годы, десятилетия?

• Какие чувства ты чаще всего испытываешь к людям? Как реагируешь?

• Чем ты можешь гордиться? Похвастаться? А что скрываешь, замазываешь?

• Чего ты хочешь? Напиши список своих желаний. Он большой? Его нет?

Вопросов, как видите, много. Ответить на них – большая работа. И то, как вы к ней отнесетесь, тоже многое о вас говорит. Человек вообще не может сделать ничего, что бы его не характеризовало! Кто-то с удовольствием погрузится в самопознание. Кто-то назовет это потерей времени и продолжит читать дальше. Кто-то увидит в этом обязанность и выполнит. Другой по той же причине откажется… Наблюдайте за собой!

Другой способ узнать себя лучше – вести дневник самонаблюдения. Записывать свои привычные реакции. Записывать, что бросается в глаза. Записывать, что в себе, в других и в мире понравилось, а что раздражает. Записывать, что побуждает к действию, а что лишь будит воображение. Факты и цифры. Они помогают открыть глаза на очевидное. И снова: каждый отнесется к этой идее в соответствии с психотипом.

Третий способ – люди. Есть те, кто отдает вам предпочтение. Есть те, кто вас больше терпит. Есть друзья, есть враги, есть равнодушные. И если у вас хватит смелости найти способ узнать о вас мнение разных людей, кое-что вы о себе выясните. Хорошее – в том числе. Потому что довольно часто у нас завышенные требования к себе ровно в тех областях, где мы давно и прочно молодцы. И ругаем себя зря.

Почему я не предложил вам какой-нибудь стандартный тест с «правильными ответами»? Потому что сам когда-то заполнял их десятками и пользы от чужих интерпретаций не получил. Самообман процветает! Нам слишком хочется увидеть себя с красивой стороны! Поэтому правильные вопросы ценнее правильных ответов. Не важно, узнаете ли вы свой психотип, важнее, узнаете ли вы себя.

Итого:

• определению психотипа мешают внушенные оценки;

• узнать себя лучше помогут специальные вопросы (отвечайте письменно);

• второй способ – наблюдение за собой в повседневности (записывайте);

• третий – сбор мнения большого числа людей (друзья, враги и равнодушные).

Система Фрица Римана

Начну с благодарностей. Разных типологий очень много, но только система Фрица Римана показалась мне достаточно простой и эффективной – настолько, что попала в эту книгу. Поэтому я благодарю Евгения и Галину Бродецких, которые познакомили нас с психотипами Римана, и Елену Рогашкову, вместе с которой мы собирали материал для этих глав и в паре с которой мы обучаем людей на семинарах.

Чем так хороша эта система? В ней всего 4 (четыре) психотипа! На фоне мельтешения бесконечных 16, 32, 64, 128 типов в продвинутой соционике – это буквально праздник! Для быстрой оценки и практических ходов – самое то. А если ресурс времени неограничен, если ты готов посвятить человеку реально много сил и времени, он все равно ни в какие типологии не влезет. Так что лаконичная типология – мой выбор.

Второе достоинство – системность. Многие типологии грешат произволом. Не очень ясно, почему они взяли именно 7, 11, 18 типов личности. Такие чаще встречаются? Кому – данному конкретному психологу? Вообще в социуме? Плюс довольно часто декларируется, что типы условны и в каждом есть «всего понемножку». Фриц Риман четко говорит, почему его типов достаточно, почему они «чистые» и других не будет.

Что это за система? Лучше всего об этом рассказывает Кен Уилбер. По его описанию, любая живая целостность – клетка, орган, человек, фирма, государство – должна обладать четырьмя свойствами: обособленность, причастность, изменчивость и стабильность. Эти свойства попарно уравновешивают друг друга. Поэтому удобно разместить их на «декартовой системе координат».

Обособленность – возможность быть отдельным, наличие хоть каких-то границ. Без нее трудно понять, существует ли это вообще. Причастность – возможность быть частью большего, нести полезную функцию, получать защиту. Стабильность позволяет сохранять ценное и нужное, дает ощущение надежности, опоры. Изменчивость – основа адаптации и развития, способность отвечать на изменения и даже провоцировать их.

Разрушение любого из этих свойств ведет к смерти. И люди очевидно избегают смерти. Вот только по-разному. Потому что в фокусе внимания – только один страх! Это и дало Фрицу Риману идею положить в основу типологии основные формы страха. Страх одиночества, страх потерять себя, страх стагнации и страх перед хаосом. Отразим это на картинке.

Каждый страх понятен. Человек без стаи (или никому не нужный) не выживет. Если ты растворен в других, о твоих интересах не вспомнят. Когда мир или ты меняются бесконтрольно и хаотично, ты теряешь ценное и поступаешь ошибочно. Когда все остановилось или ты отстал от перемен, смерть где-то рядом. А сейчас обратите внимание, что какой-то из страхов вам ближе, а что-то кажется странным…

Бродецкий дополнил идею убегания точкой зрения стремления. Кто боится одиночества, стремится устанавливать как можно больше контактов и вообще быть полезным. Другой из всех сил укрепляет личные границы и стремится к максимальной автономии. Третий возводит бастионы порядка и следит за выполнением правил. Четвертый жаждет разнообразия, движения, свободы.

Итого:

• типология Римана лаконична и системна – четыре типа, и они «чистые»;

• живая система должна быть обособлена, причастна, изменчива и стабильна;

• разрушение любого из этих свойств рано или поздно ведет к гибели;

• психотип формируется избеганием одного полюса и стремлением к другому.

Шизоидный тип характера

Прошу извинить меня за «ругательные» термины: они пришли из психиатрии, но обозначают варианты нормы. Когда вы к ним привыкнете, они перестанут казаться странными. Даже наши дети уже давно освоились и пользуются этими словечками. Итак, шизоидный характер формируется на страхе потери себя и стремлении к отдельности, самодостаточности, обособленности.

По этой отдельности их легко опознать. Группа вместе, он в сторонке. Или физически рядом, а мыслями далеко. Реагирует невпопад, движется в своем ритме. Предпочитает одиночество. А если общается, то либо неохотно, либо несет свою идею на своей же волне. Тело суховато и как бы скованно фоновой зажатостью: так проще чувствовать границы. Избегает шума, и эмоций, и вообще общения ради общения…

Тут надо понимать, что шизоидность не равна интроверсии. Если тема интересна, если собеседники понимающие, если наклевывается интересная структура, шизоид включается на полную катушку. Потом ему все равно понадобятся тишина и одиночество, чтобы переварить впечатления, но прямо сейчас он может крайне вдохновенно обсуждать и спорить. Просто не каждый потянет тему…

Шизоид настроен выживать самостоятельно. Его задача – самодостаточность. Поэтому он копит информацию. Чтобы все знать и все уметь. Самому. Чтобы ни от кого не зависеть, никому не быть должным, ни к кому за помощью не обращаться! Так что фанаты чтения и владельцы огромных библиотек с большой вероятностью относятся к этому психотипу. Шизоид знает много и глубоко.

С другой стороны, постоянно занятая голова вкупе с нежеланием лишних контактов формирует специфическую манеру одеваться: как удобно мне, а не как принято. Он не будет провоцировать, демонстрируя свою независимость, он просто не посчитает нужным тратить мысли на заботу о внешнем облике. Так что одежда мятая (или немнущаяся), однообразная, не особо уместная выдает шизоида.

Понятно, что многие внешние признаки легко корректируются, и социально успешные шизоиды стараниями имиджмейкеров выглядят прилично. Но любовь размышлять, уходить в себя, брать паузы в общении, высокие абстракции и глубокие мысли все равно выделяют их. Обычный шизоид немного сутул, угловат и неаккуратен. Плюс очки как частый атрибут. И гаджеты с собой. И, по-возможности, – карманы.

Суммируем. Представители шизоидного психотипа – «головастики». Телосложение сухое. Погружены в себя. Стремятся дистанцироваться. Все необходимое носят при себе (карманы, рюкзак). Частенько погружены в книжку, планшет, телефон. Одежда удобная. Внешность не всегда опрятная. Шутят умно и не всем понятно. Общаются неумело, в физическом мире подчас неуклюжи.

Дам несколько узнаваемых примеров. Если что, погуглите. Только не путайте актеров и персонажей: в других ролях они могут играть другой характер! Впрочем, и реальных людей я перечисляю лишь для ориентира. Не исключено, что, если бы я общался с ними лично, мои выводы были бы другими. Но в качестве ориентира – пользуйтесь! Типажи достаточно явные.

• Грегори Хаус (Хью Лори) – сериал «Доктор Хаус»,

• Шерлок Холмс (Бенедикт Камбербэтч) – сериал «Шерлок»,

• Роман Фрейдин (Иван Охлобыстин) – сериал «Метод Фрейда»,

• Джон Форбс Нэш (Рассел Кроу) – фильм «Игры разума»,

• Марк Цукерберг (Джесси Айзенберг) – фильм «Социальная сеть»,

• Белла Свон (Кристен Стюарт) – серия фильмов «Сумерки»,

• Катерина Тихомирова (Вера Алентова) – фильм «Москва слезам не верит»,

• Катя Пушкарева (Нелли Уварова) – сериал «Не родись красивой»,

• Людмила Калугина (Алиса Фрейндлих) – фильм «Служебный роман»,

• Шурик (Александр Демьяненко) – фильмы о «Приключениях Шурика»,

• Шрек, дядя Федор – герои мультфильмов,

• Жак Паганель из романа «Дети капитана Гранта»,

• Александр Гордон, Татьяна Лазарева, Михаил Шац – телеведущие,

• Михаил Задорнов, Михаил Жванецкий – сатирики,

• Анатолий Вассерман, Александр Друзь – участники интеллектуальных шоу,

• Ирина Хакамада – политик и публицист,

• большинство профессоров любого вуза.

Депрессивный тип характера

Можно сказать, что представители депрессивного психотипа во многом противоположны шизоидам. Они старательно избегают одиночества и всеми силами интегрируются в группы, привязывают к себе заботой, вызывают многочисленные переживания – плетут свою паутинку. Напомню, что это не диагноз, а вариант нормы. Чтобы принадлежать к депрессивным, не обязательно испытывать депрессию.

Такие люди не бросаются в глаза – они, как правило, растворены среди других. Одежда принципиально неброская. Это не значит – никакая, как у шизоидов, она ровно такая, как в этом месте и в этих обстоятельствах принято. На карнавале депрессивный будет сливаться с фоном благодаря яркости, в среде чиновников – костюмом, в походе оденется соответственно. Быть среди, принадлежать – важно.

Вклад депрессивного в общее дело велик, но без пиара. Он возьмет на себя множество вспомогательных функций, а то и основную часть работы. Но вам будет казаться, что пахали все остальные. Зато, когда депрессивный выбьется из сил и сляжет, как это бывает регулярно, вы неожиданно заметите, что без него встало буквально все. По этому провисанию и становится понятно, на ком тут все держалось.

Если шизоиды производят впечатление сухости, то депрессивные – очень мягкие и живые. Типичный представитель типа склонен к полноте, и даже очень стройные люди этого типа радуют взгляд округлостями. Женщины, в частности, на размер груди не жалуются и в силиконе не нуждаются. Их голос наполнен чувствами. Да и все они из чувств состоят! Не из пестрой эмоциональности, а именно из чувств.

Депрессивный, в жизни которого все хорошо, излучает любовь. Это очень теплые люди. Заботливые, внимательные, отзывчивые. Даже мужчины способны генерировать атмосферу любящей бабушки. А вот депрессивный, который всю жизнь отдавал, а ответной заботы так и не дождался, фонит обидой. Рядом с ним быстро начинаешь чувствовать вину – и ясно, за что этот тип так назвали.

Можно сказать, депрессивные «кормятся» чужими переживаниями. В смысле, когда с ними делятся чувствами, когда по их поводу люди испытывают эмоции, когда им удается вызывать переживания своим рассказом, они чувствуют себя живыми. Потому что эмоциональное не знает границ! Оно связывает, создает общее поле. Прекрасные слушатели и живые рассказчики. Причастность – наше все!

Суммируем – представители депрессивного психотипа мягкие, всегда на своем месте, склонны к полноте. Держат своим вниманием поле отношений. Старательно вызывают переживания. Где сильные чувства, туда депрессивные слетаются. Вмешиваются в отношения, в конфликты. При этом в центр внимания не лезут – идеальный фон. Когда в ресурсе, излучают заботу и любовь. Когда потратятся, фонят усталостью и обидой.

Теперь примеры. Оговорки стандартные: не путаем актера с ролью, опираемся на наблюдаемые признаки. Не узнали, о ком речь, – спрашиваем у Яндекса.

• Анатолий Новосельцев (Андрей Мягков) и Ольга Рыжова (Светлана Немоляева) – фильм «Служебный роман»,

• Настенька (Наталья Седых) – фильм «Морозко»,

• Илья Обломов (Олег Табаков) – фильм «Несколько дней из жизни Обломова»,

• Ольга Племянникова (Людмила Касаткина) – фильм «Душечка»,

• Мэгги Карпентер (Джулия Робертс) – фильм «Сбежавшая невеста»,

• Лунтик – мультсериал «Лунтик и его друзья»,

• Аладдин – по версии мультфильмов компании «Walt Disney Pictures»,

• Золушка, Белоснежка, царевна из «Сказки о мертвой царевне», дочка из «Двенадцати месяцев», старик из «Сказки о рыбаке и рыбке», Малыш из мультфильма «Малыш и Карлсон» (даже имена не всем дали!),

• Бритни Спирс, Лара Фабиан, Пелагея Телегина – певицы,

• Евгений Гришковец – актер и драматург,

• Александр Цекало – шоумен и продюсер.

Компульсивный тип характера

Это сторонники порядка. Хаос их пугает. Так что видишь правильного человека – с большой вероятностью он компульсивный. Осанка, выправка, деловой костюм с галстуком (лучше – форма с погонами), идеально начищенные туфли, сжатые челюсти и строгий взгляд – это он. Правила – это то, что компульсивного спасает. Бастион, за которым он прячется. Канат, за который он держится. Точка опоры.

Классический образ – «настоящий полковник». Таких рисуют на плакатах. Надежа и опора. Каркас социума. Про таких говорят: «Словно аршин проглотил». И аккуратность. Пройдет весной по проселочной дороге – даже ботинок не запачкает. Ну, или достанет из портфеля губку и протрет. И щетку для одежды не забудет. Дома, в офисе порядок. Папки, стопочки, алфавитный указатель, пылинки пронумерованы.

Но здесь же и непримиримость. Источники конфликтов. Отказ от правил смерти подобен, а потому и бой за них смертный, даже на чужой территории. Прийти в чужой дом и начать наводить в нем порядок – легко. Если в его табели о рангах ты не занимаешь место учителя, он тебя не услышит. В лучшем случае включится в спор. Зато когда ты главный, он сделает как сказано. В точности. Дисциплинированно.

Эмоций маловато. В основном – гнев. Обязательно праведный. Делает замечания, сетует на чужую лень, некомпетентность, расхлябанность, непорядочность… Раздражителен. Интонации прокурорские. Не всегда, конечно, но по ним компульсивного легко узнать. Из тех руководителей, что полагают эмоции вредными в работе. Дисциплина нужна! Четкие служебные инструкции! И субординация.

Ориентируясь на внешние признаки статуса, их же и демонстрирует. Табличка на двери, большой полированный стол, портрет Самого Главного за спиной, часы по статусу, машина представительская… Если дорос. Но и на любом другом уровне вы увидите знаковые отметки. Вот грамоты у школьника и целый стенд под кубки. На визитке должность, степени и логотип компании. Идеал – погоны.

Тело в гипертонусе, жесты резкие. В отличие от сутулящегося шизоида, выглядит сильным, подтянутым, спортивным. Настоящий воин! Собственно, большинство героических персонажей отыгрывают именно этот психотип. Женщин среди них полно. В том числе по-настоящему красивых. Но и у них на дороге лучше не стоять – и коня остановит, и с избой разберется, и по тебе катком проедется, если надо.

Суммируем. Компульсивный человек – прямой, строгий, аккуратный, сильный. Вы быстро узнаете, какого он статуса, если он обратит внимание, что вы сделали не так и что вам следует делать отныне и впредь. Гневлив и готов к бою. Может иметь несколько комплектов одинаковой одежды. Эмоции часто социальные: надо веселиться – постарается изобразить. Любой поступок объясняет (хотя бы себе).

Узнаваемый типаж, верно? Давайте выделим образцы для ориентира.

• Рокки Бальбоа (Сильвестр Сталлоне) – серия фильмов «Рокки».

• Стив Роджерс / Капитан Америка (Крис Эванс) – фильмы кинематографической вселенной Marvel,

• Нельсон Мосс (Киану Ривз) – фильм «Сладкий ноябрь»,

• Карл Брашир (Кьюба Гудинг-младший) – фильм «Военный ныряльщик»,

• Иван Бунша (Юрий Яковлев) – фильм «Иван Васильевич меняет профессию»,

• Варвара Плющ (Нонна Мордюкова) – фильм «Бриллиантовая рука»,

• Мэри Поппинс (Наталья Андрейченко) – фильм «Мэри Поппинс, до свидания»,

• Штирлиц (Вячеслав Тихонов) – фильм «Семнадцать мгновений весны»,

• Георгий (Алексей Баталов) – фильм «Москва слезам не верит»,

• Александр Белов (Сергей Безруков) – сериал «Бригада»,

• Галина Воронина (Анна Фроловцева) – сериал «Воронины»,

• Уолтер Уайт (Брайан Крэнстон) – сериал «Во все тяжкие»,

• Возможно, все герои Брюса Ли, Стивена Сигала, Арнольда Шварценеггера,

• Знайка, Кролик, Мальвина, кот Матроскин, мастер Шифу – герои мультфильмов,

• Евгений Петросян, Регина Дубовицкая – комики.

Истероидный тип характера

Если компульсивный бежит от хаоса к порядку, истероид стремится в сторону противоположную. Он легок на подъем! Активен, динамичен, подвижен – не привязан. Разнообразие, свобода, впечатления – его звезды. Направлен вверх, чуть ли не на носочках, и руки крыльями. Не заметить истероидного невозможно, по этому критерию его и узнаем. Кто занял центр внимания? Похоже, он!

Истероиды – чемпионы по стремительности. «Нас не догонят!» Вихрь энергии. Напоминает ветер. Не удержишь. Сегодня тут – завтра там. Или уже через минуту. Сканирует пространство, оценивает впечатление – сечет реакции. «Промедление смерти подобно!» Остановка – ужас-ужас! Укорененность – жуть жутчайшая. А если силы кончились? Тогда «королевская депрессия»! Минут на пять.

Все работает на привлечение внимания. Одежда может быть несочетаемой или буквально неуместной. Яркие цвета – «наше все». Или хотя бы шарфик. Подчеркнутая сексуальность – юбка размером с пояс, декольте не намекает, а выставляет. Силикон в помощь! Мужчина в оранжевых кроссовках и волосатой грудью наружу – легко! И есть что показать: бодибилдинг, шейпинг, пластические операции…

Поведение соответствует. Драматические паузы и интонации, заламывание рук, многозначительные взгляды. Занять центр помещения, расправить плечи, выставить грудь, замереть… Контраст, отличие, неповторимость. Если все совсем уж заняты, истероидная женщина начнет, например, поправлять чулки. А если и это не сработало, можно крикнуть: «Пожалуйста, не смотрите на меня!» Я не преувеличиваю!

Кругозор столь же широк, сколь и неглубок. Если человек утверждает, что достиг мастерства в этом, этом, этом, этом и еще в этом, этом, этом и этом, можно начинать подозревать. А если на уточняющие вопросы он быстренько сбегает (в другую тему или буквально) – истероид detected! Они мастера первого впечатления. Привлечь инвестиции можно – довести проект до результата трудно.

Как и компульсивный, истероид фокусируется на внешних признаках. Фасад – наше все! Отличия в том, что компульсивный реально трудится и достигает, а истероиды – мастера пиара. Это «качки», которые не будут драться. Это «миллионеры» с тачкой напрокат, костюмом в кредит и дипломом Гарварда из перехода. Не все и не всегда, но «пыль в глаза» пустить хочется, а усидчивости ноль.

Суммируем. Классический образец истероида – «блондинка из анекдота». Красивая, ухоженная, эффектная, тюнингованная. И поверхностная… Энергии вагон, динамики хватает. И ноль укорененности. Нравится с первого взгляда и на первом же впечатлении выезжает. Подчеркнутая сексуальность. И подчеркнутая же ранговость – мужики обязательно начинают «меряться пиписьками», уж извините за термин.

Примеры истероидов, если они все еще нужны:

• Остап Бендер (Андрей Миронов) – фильм «Двенадцать стульев»,

• Гена (Александр Панкратов-Черный) – фильм «Где находится нофелет»,

• Иван Мирошников (Федор Дунаевский) – фильм «Курьер»,

• Жорж Милославский (Леонид Куравлев) – фильм «Иван Васильевич меняет профессию»,

• Людмила (Ирина Муравьева) – фильм «Москва слезам не верит»,

• Верочка (Лия Ахеджакова) – фильм «Служебный роман»,

• Сара Дивер (Шарлиз Терон) – фильм «Сладкий ноябрь»,

• Эль Вудс (Риз Уизерспун) – фильм «Блондинка в законе»,

• Шон Паркер (Джастин Тимберлейк) – фильм «Социальная сеть»,

• Космос Колмогоров (Дмитрий Дюжев) – сериал «Бригада»,

• Осел – полнометражные мультфильмы «Шрек»,

• Нюша – мультсериал «Смешарики»,

• Незнайка, Буратино, Карлсон, лиса Алиса, Тигра – персонажи сказок,

• Андрей Малахов – телеведущий,

• Сергей Зверев – шоумен и парикмахер,

• Дима Билан, Борис Моисеев, Филипп Киркоров, Верка Сердючка – певцы.

На примере тренингов

Еще можно поговорить о профессиях для психотипов. О том, что из шизоидов получаются ученые, писатели, аналитики, программисты, репетиторы… Что депрессивные – хорошие врачи, помощники руководителей, психологи, кадровики, продавцы… Что компульсивные идеальны в роли топ-менеджеров, силовиков, юристов, бухгалтеров… А истероиды – прекрасные артисты, художники, предприниматели, пиарщики…

Но интереснее понять, как психотип форматирует почти любую профессию под себя. По крайней мере, свою в ней работу. Военный шизоид напишет книгу (хотя бы в голове). Депрессивный бухгалтер станет душой и ангелом-хранителем всей бухгалтерии. Компульсивный врач составит предписания и отчитает в случае их нарушения. А истероидный программист сделает работу коллег незабываемой.

Как выглядит тренинг шизоида? Во-первых, он авторский. Начинка уникальная. Во-вторых, будет много теории. Таблички, схемы, объяснения. Но понятные! И с хорошей подачей – с подробными ответами на вопросы, с привлечением тем не по программе. Вам будет интересно! На выходе море идей. Структура. А вот упражнения могут быть, а могут и остаться «домашним заданием».

Тренинг депрессивного – и не тренинг вовсе. Участники попадут в атмосферу, где сами друг друга научат. Через обсуждения или специально подобранные игры. Или выяснят, что их способ жить и так хорош. При этом каждый получит индивидуальное внимание и адресную обратную связь. Возможны элементы персональной терапии. Упражнения и теория – лишь повод для проявления уникальности каждого.

Вот тренинг компульсивного – это прямо тренинг! Упражнения, упражнения, упражнения. С элементами дрессировки. Теории ровно столько, чтобы было ясно, что делать и почему так правильно. Впрочем, компульсивные редко ведут авторские курсы – гораздо чаще это стандартные программы, на ведение которых они сертифицированы. Многолетний курс с дипломом в конце – тоже компульсивная тема.

Что ведет истероид? Шоу одного актера! Мотивационная лекция, на которой участники осознают, насколько они никто по сравнению с Великим Гуру, превосходящим их по всем параметрам. Затем экстремальное испытание вне зала, в ходе которого пара человек получает выдающиеся результаты, а остальные лажают и стремаются, и под конец – торжественное принятие в «сверхлюди» и фуршет.

Если ты попал на мероприятие к представителю «родного» психотипа, тебе понравится. Захочется еще и всех друзей позвать. А вот максимальную пользу ты имеешь шанс получить от тренинга, описание которого больше всего напоминает шарлатанство и раздражает. Тебя. Потому что на нем ты будешь не подкармливать свой психотип знакомой кашицей, а идти на свой настоящий страх. Выбор за тобой.

Итого:

• разным психотипам нравятся разные профессии,

• но психотип сквозит через любую профессию;

• тренинг шизоида авторский, ориентированный на инсайты;

• депрессивный создает атмосферу для раскрытия каждого;

• компульсивный дает технологию и тренирует до результата;

• истероидный обеспечивает богатство впечатлений и мотивацию.

Глубина VS практичность

Самый ненадежный способ определения психотипа – совокупность внешних признаков. Ровно потому, что почти любой из них легко подделать. Это, например, делают актеры, играя персонажа с другим психотипом. Да и просто человек развивающийся постепенно добирает «чужие» навыки. Второй способ – постараться увидеть за всеми проявлениями человека один мотив. Картинка складывается – тип ясен.

Но есть и третий способ – координаты психотипов. Когда ясны хотя бы две из трех, тип попадает в «перекрестье». В этой главе мы познакомимся с дихотомией «глубина или практичность». Шизоидный и депрессивный психотипы склонны углубляться, истероидный и компульсивный – действовать. В результате первые больше знают и лучше разбираются, а вторые чаще достигают внешних результатов.

Шизоида интересует глубина познаний, депрессивного – суть и уникальность человека. Их поглощает возможность проникнуть за фасад, разглядеть невидимое, познать скрытое от посторонних глаз. Второй слой, третий, четвертый… Они возвращаются, изучают с разных сторон, берут паузы, вникают… Шизоид извлекает из одной книги столько, сколько другой не получит и от десятка. А депрессивный узнает людей.

Компульсивному не до подробностей. Ясно, что делать, – вперед. Главное – однозначность понимания каждого шага. А почему он именно такой, умные люди уже подумали. Зачем учебник, если методичка – вот она?! Истероиду же в принципе не до глубин. Если он поверит, что книги полезны, то освоит скорочтение и будет глотать по пятнадцать в неделю. Впрочем, интуитивно ясный интерфейс – «наше все»!

Депрессивный руководитель будет ратовать за индивидуальный подход – компульсивный настроит рабочий процесс, в котором «лишние» люди отсеются автоматически. Шизоид будет месяцами обдумывать фразу для знакомства с симпатичной одногруппницей – истероид брякнет что-нибудь, заболтает, переспит и забудет и повторит цикл несколько раз, а то и внахлест.

Шизоид десятилетиями изучает тонкости профессии, не получая формальных подтверждений. Компульсивный изучит необходимое – сдаст экзамен, чтобы занять следующий пост. И повторит цикл столько раз, что шизоидный окажется в его подчинении. А то, что шизоид разбирается в теме лучше, так это даже удобно – в подчинении нужны толковые эксперты.

Депрессивный старательно налаживает отношения, помогает, заботится, привязывает к себе и привязывается сам. Истероидный врывается с «офигенной идеей», всех очаровывает, собирает взносы и уносится на первой космической. В разных городах, странах, отраслях и любых других стратах. Депрессивный много делает для людей – истероид куда больше обещает и громко рекламирует свой вклад.

Шизоид оценивает, что другой знает. Депрессивный вникает, что перед ним за человек. Компульсивный выясняет, на какой тот ступени в иерархии, что у него за «погоны». Истероид быстренько просчитывает ранг, стоимость одежды и аксессуаров. Глубина требует времени и внимания. Практичность – совпадения форматов. Поэтому глубокие типы разборчивы, а практичные – контактны.

И каждый, что важно, получает ровно то, что ценит! Шизоид – интересные знания. Депрессивный – качественные отношения. Компульсивный – эффективный функционал. Истероид – разнообразные впечатления. Но темп разный. Поэтому, в частности, довольно часто появляются семейные пары шизоид-депрессивный и компульсивный-истероид: они на одной волне, и им легко друг друга уважать.

Итого:

• шизоида и депрессивного объединяет любовь к глубине;

• компульсивного и истероида – практичность, склонность действовать;

• глубоким важно разобраться, вникнуть в суть, углубиться, познать;

• практичным хочется скорее приступить к действиям, получить результат;

• глубокие и практичные могут друг другу завидовать, но тайно и свысока.

Чувства VS рациональность

Второе разделение – чувства или рациональность. Чувствительность к настроению, умение демонстрировать, замечать и вызывать переживания характерны для представителей истероидного и депрессивного психотипов. Склонность к трезвому расчету, логическим построениям, формальным заключениям и прочей аналитике ближе психотипам шизоидному и компульсивному.

Это и понятно. Шизоид бурных чувств боится, поскольку они нарушают его границы и включают в поле общего настроения. Компульсивный глушит переживания в силу их непредсказуемости и слабой управляемости. Он не может позволить себе быть рабом настроения! А депрессивного с истероидом смущают как раз границы и правила, которые служат неотъемлемой частью строгих размышлений.

Так что видишь мимику, напоминающую лицо Чака Норриса, – рискни предположить, что перед тобой рационал. О том же может намекнуть отсутствие реакции собеседника на смену твоего настроения (если он сам не в аффекте, разумеется). Рациональным психотипам не до твоих эмоциональных нюансов. Они больше воспринимаются как помехи мышлению шизоида или работе компульсивного.

С другой стороны, если у другого «семь пятниц на неделе», если вчерашние обещания, а то и заверения сегодня ничего не значат, если супруга говорит: «Нам надо пожить отдельно!» – а через три минуты предлагает чайку, можно догадаться, что логика тут не ночевала и перед тобой депрессивный или истероид. Чувства непоследовательны, что не может не проявляться в поведении.

Чувствительные психотипы ориентированы на живое человеческое общение. Им важно, что происходит здесь и сейчас. Депрессивный внимает твоим переживаниям, истероид сканирует, как ты реагируешь на него. Эмоции мимолетны и требуют чувствительности и гибкости. Поэтому умелый манипулятор не столько гнет свою линию, сколько «перебирает отмычки», не смущаясь непоследовательностью.

Шизоид, напротив, фокусируется не на собеседнике, а на материале. Он долго размышлял, выстраивал факты в систему, и когда она сложилась, она представляет ценность сама по себе. И шизоид не будет коверкать ее в угоду твоему настроению! А с компульсивным еще проще: он следует технологии, учитывает нормы, обслуживает ценности. Так что форматировать будут собеседника!

Депрессивные медленнее истероидов, чувства длительнее эмоций – догадайтесь теперь, кто на чем специализируется? Верно! Депрессивным чувства – истероидам эмоции. По большей части, понятно. Другое отличие: у депрессивного чувства – цель. Ему надо, чтобы ты находился рядом и был к нему неравнодушен. Для истероида эмоции – средство. Он тебя зарядит – ты для него что-нибудь сделаешь. В основном.

Рациональным психотипам удобнее работать с неживым. С функциями, с идеями, с технологией, с материальными объектами, со структурами… Они четко очерчены, достаточно стабильны или хотя бы предсказуемы, к ним ясно, с какой стороны подойти, их можно измерить и просчитать. Чувствительные специализируются на живом. Еще и потому, что мертвое неумолимо.

Как разные психотипы ведут себя в эмоционально заряженных ситуациях? Шизоид старается поддерживать вежливый нейтралитет, если, конечно, не взрывается, когда тема принципиальна. Компульсивный старательно имитирует то, что ему кажется положенным по контексту. Депрессивный читает настроение и улучшает в меру сил, если сейчас они есть. А истероид блистает и провоцирует.

Итого:

• депрессивный и истероид чувствительны к переживаниям;

• шизоид и компульсивный сильны рациональностью;

• чувствительные говорят, учитывая происходящее с собеседником;

• рациональные старательно доносят ровно то, что собирались;

• шизоид отстраняется, компульсивный демонстрирует, депрессивный поддерживает, истероидный баламутит.

Эгоизм VS служение

Депрессивный живет ради близких. Компульсивный служит идее. Пригони к ним Золотую рыбку – для себя просить не станут. Для семьи, для человечества, для торжества чего-нибудь Великого – да. Многие из них и сформулировать-то затруднятся, что нужно лично им. А тем более чего им хочется! «Никогда не задумывался!» – стандартный ответ. Потому что они служат. И в служении видят смысл.

То ли дело шизоид с истероидом! Они в курсе, что им нравится, чего им хочется, что они предпочитают, а что пока мешает. Список желаний есть, обновляется регулярно, а жизнь воспринимается то ли огромным супермаркетом, то ли шведским столом, построенным специально для меня. Они первые на любой дележке, они уверены в своем праве на лучший кусок, они знают, где центр мира.

Депрессивный с компульсивный вечно собой недовольны. Критиковать их вредно и бессмысленно: во-первых, зря испортишь отношения, во-вторых, он знает о своих недостатках столько, что ты и за месяц креатива не напридумываешь! Депрессивный знает, как трудно окружающим, и очень переживает, что не может всем помочь. Компульсивный знает, каким он должен быть, и вечно недотягивает.

Эгоисты же от себя в восторге! Они легко признают, что ошиблись, потому что знают, что это – как алмаз помыть. Сейчас я совершенен! И гораздо лучше, чем был раньше. А то, что тогда я тоже видел себя молодцом, так это ошибки юности, глупый был. Поэтому, кстати, именно шизоидам да истероидам по-настоящему легко развиваться. Они себя любят, они в себя вкладываются, они себе прощают.

При этом конфликты возникают не между подгруппами, а внутри. Шизоид конкурирует с истероидом – за лучший кусок, за признание, за внимание. Депрессивные возмущаются компульсивными – за бесчеловечность, за стереотипность, за жестокость. Те же отвечают презрением на неорганизованность, слюнтяйство, предательство идеалов и усложнение. Между собой же подгруппы лишь дразнятся.

Зато и уважение, если уж случается, будет искренним. Шизоиды в восторге от умных истероидов. Депрессивные ценят гибких компульсивных. Истероиды любят шизоидов, научившихся объяснять интересно и доступно. Компульсивные уважают болеющих за общее дело депрессивных. При этом компульсивный помнит, что шизоиды единоличники, а значит, все равно чужаки. Махнет рукой и забудет.

И будем честны. Когда одни умеют жить для себя, а другие нет, человечество начинает обслуживать цели первых. Шизоиды придумывают идеи и идеологии. Компульсивные им внимают и начинают служить. Депрессивные заботятся о тех, кто поблизости. Истероиды ловят свою рыбку в заварушках да иногда подбрасывают шизоидам материал для новых теорий своими экспериментами с реальностью.

Суммируем. Шизоидные психотипы ориентированы на глубину, рациональность и себя. Депрессивные – на глубину, чувствительность и служение. Компульсивные – на практичность, рациональность и служение. Истероидные – на практичность, чувствительность и себя. Получается, что для узнавания психотипа достаточно определиться всего по двум координатам. По табличке это видно:

Итого:

• депрессивный заботится о других, компульсивный служит идее;

• шизоидный и истероидный живут для себя;

• депрессивный и компульсивный вечно собой недовольны;

• шизоидный и истероидный себя любят и от себя в восторге;

• для определения психотипа двух предпочтений достаточно.

Диалектика психотипов

Сила и слабость шизоидов

Ключевой принцип: главный страх вынуждает развиваться однобоко. В жизни появляется лейтмотив, и все предпочтения вытекают из него. «Все для фронта, все для победы!» Соответственно, остальные способности развиваются по остаточному принципу. В том числе и потому, что и замеченные проблемы человек старается решить, опираясь на главную ставку. Шизоид, например, читает книги по теме…

Но давайте по порядку. Логика шизоидного психотипа: чтобы обеспечить максимальную самостоятельность, я должен разбираться во всем сам. Поэтому шизоид учится, изучает, вникает, структурирует, выявляет закономерности и взаимосвязи… И становится умнее многих. Ровно потому, что вдумчивая работа с информацией способствует развитию интеллекта. «Понималка» у шизоида – дай боже!

Высокая концентрация внимания, усидчивость, системный взгляд, экспертность, глубина понимания – развиваются. Понятно, что я говорю не об абсолюте, а в сравнении с другими психотипами и при прочих равных условиях. Шизоид обладает всеми задатками, чтобы стать уникальным специалистом в своей области. Ему реально важно знать! Поэтому истина дороже правоты; шизоид не спорит, а ищет.

При этом шизоид разбирается в теме настолько, что может объяснить ее просто. Это совершенно недоступно компульсивным, для которых научные термины – признак касты. С шизоидами интересно! И чем дальше, тем больше. Плюс хорошее чувство юмора и естественная самоирония. Знание сути многое делает забавным. И да, они верные и надежные. Им хорошо там и с теми, где и с кем привычно.

Да и быть шизоидом приятно. Всегда можешь о себе позаботиться. Знаешь свои вкусы и потребности, обустраиваешь свою норку под себя, чтобы все было удобно и под рукой. При этом неприхотливость. Хорошая книжка, светло, тепло и сытно, ноутбук с доступом в интернет, относительная тишина – и достаточно. Нужды в роскоши – ноль. Престижность одежды – пофигу. Общественный транспорт – сойдет.

Недостатки – естественное продолжение достоинств. Голова занята теориями и концепциями – люди туда уже не помещаются. Так что проблемы с общением почти гарантированы (при прочих равных, напомню). Шизоиду люди скучны, он редко на них смотрит и поэтому не знает. И регулярно попадает впросак. Так что общаться хочется все меньше, и квалификация падает до нуля.

Поскольку эмоции объединяют, а тип боится потерять себя, шизоид избегает страстей. Вежливый нейтралитет – его предел. Выражение переживаний – свое и чужое – загадка. Шумная вечеринка – перегрузка. Реальный скандал, да еще с угрозой драки – ужас. Даже собственный прилив нежности вызывает паническое желание сбежать. Так что друзей мало, а близкие отношения – вызов.

Саркастичность, высмеивание, обесценивание других. Хотя бы и потому, что не все шизоиды понимают: истина важна не всем, а разоблачение глупости не у каждого вызовет приступ благодарности. Со скрипом вписываются в команду: быть частью – ужас-ужас! При этом телесная неловкость и физическая слабость оставляют им место аутсайдеров в коллективе. Плюс трудности с намеками, полутонами, чувствами…

Мечтатели, отвлеченные теоретики. От идеи до реализации – пропасть. Это те самые умные-и-бедные. Учителя и консультанты отличные, а своих результатов мало. «Сапожники без сапог». Ровно потому, что с виртуальностью они на «ты», а вот с физическим миром и живыми людьми даже не знакомы. Плюс энергия. Мозг – самый дорогой орган. У шизоида он забирает все. Или около того. На дела не остается.

Итого:

• главная ставка шизоидов – разум, они разбираются в теме;

• поэтому у них самые точные и полные карты реальности;

• но вот с эмоциями и чувствами – беда: избегают их, как могут;

• поэтому с миром людей и отношений проблемы;

• из-за чего многие – крутейшие! – идеи не реализованы.

Сила и слабость депрессивных

Главная ставка депрессивных – отношения. Быть частью, быть вместе, быть нужным, связывать воедино, балансировать команду – их суть. Фокус внимания наружу. И даже не фокус – поле. И если шизоиды прокачивают интеллект, специально для депрессивных изобретено понятие интеллекта эмоционального. Потому что здесь они – непревзойденные мастера! Другие люди – их стихия. Депрессивные ориентированы на реальную – не показушную! – заботу. Каждый человек для них уникален. И в разные моменты времени тоже. Они читают настроение чуть ли не лучше самого человека. Они помогают раньше, чем другой озвучит просьбу. Они сглаживают углы в коллективе, гася конфликты в зародыше. И уж конечно, они способны на по-настоящему индивидуальный подход.

Именно благодаря этому они великолепные специалисты по продажам и замечательные переговорщики. Не с точки зрения сиюминутной выгоды и стремления отжать клиента досуха, а в долгосрочной перспективе, с позиции лояльности. Потому что люди чувствуют доброе отношение к себе, приходят снова и рекомендуют друзьям. Их стиль – доброжелательная проницательность.

Депрессивные незаменимы в командной работе. Они легко отождествляют себя с компанией и работают на общие цели, как другие пашут на свои. Они не рассчитывают, не тянут одеяло на себя. Напротив – помогают, страхуют провисания, затыкают дыры. И все с искренним энтузиазмом! Да еще и командный дух поддерживают, и рабочую атмосферу создают. Сглаживая, напомню, конфликты.

А в награду депрессивные получают нужность. Многочисленные подтверждения своей незаменимости. Телефон звонит, мессенджеры зовут, в гости приглашают, клиентов приводят, в семье нуждаются… Кстати, депрессивные помнят имена (включая одноклассников детей, например), даты рождения и прочие детали. И поздравляют, дарят адресные подарки – делают приятное. И в семье все хорошо…

Теперь о слабостях? Внимание депрессивных напоминает бублик. Они контролируют все вокруг, но не себя. Они заботятся о других, но не о себе. Они знают потребности других, но не свои. Они бьются за интересы других, но не за свои. Они дают, но забывают брать. Расхваливают кого угодно, кроме себя. Отдадут последнюю рубаху, будут голодать, чтобы накормить… А просить не умеют.

И если рядом нет того, кто позаботится о самом депрессивном, тот быстро кончается. Его накрывает слабостью, обесточивает, и становится обидно. До слез. Потому что «Я для них… А они… Сволочи!». Баланс нарушен, депрессивный обделен, сил нет, а все те, о ком он позаботился, радостно побежали жить дальше, чтобы вернуться, когда припечет. А еще депрессивному может быть стыдно, что нет сил помочь больше…

Самоедство – любимый бич. Вина, стыд, бесконечные претензии к себе… Недовольство своей работоспособностью: быстро устаю. Недовольство своей внешностью: переедание как утешение. Вина за чужие проблемы: не сумел помочь, упредить, подстраховать. Вина за чужие конфликты: мог же ведь сгладить! Гиперответственность. Стыдно требовать оплату и стыдно перед близкими, что мало приношу.

Депрессивным неведомы границы. Помогая, они легко залезают на чужую территорию и не понимают, за что их ругают. Жизнь аморфна, словно облако. Есть настрой – работаю, нет – «пропади все пропадом». Наобещают с запасом, а на выполнение сил не хватает. Но не вздумай критиковать: душа – одна сплошная рана! Так что отношения с ними – качели. Заботливо с ними надо! Аккуратно.

Итого:

• главная ставка депрессивных – отношения;

• поэтому в других они разбираются глубже самих людей;

• чувствительность, проницательность, заботливость, командность;

• при этом себя упускают из виду, позаботиться о себе забывают;

• из-за чего хроническая усталость, обидчивость и самокритика.

Сила и слабость компульсивных

Его главный союзник – порядок. Нормы, правила, алгоритмы, инструкции – родная стихия. На компульсивных все держится, они социально желательны, их ставят в пример. Если душа коллектива – депрессивные, то компульсивные – его опорно-двигательная система. Они следуют инструкциям, они выполняют приказы, они контролируют и добиваются того же от остальных. Без них работа встанет.

Компульсивный – идеальный функционер. Он тщательно знакомится с правилами, узнает свои права и обязанности, а дальше просто им следует. Ему не в лом сделать трудное, скучное и даже глупое, если была команда или если надо для работы. Чувства остаются дома, на работе логика, расчет, дисциплина. Поэтому с карьерой у него порядок, все положенные льготы, привилегии, скидки – есть.

С бюрократией ему легко. Бумаги в порядке, справки получены, требования выполнены, оснований для отказа нет. А будет нужда – пойдет по инстанциям и выбьет нужное. И речь не только о карьере и бизнесе. Занимаясь тем же спортом, компульсивный быстрее прочих наберет все положенные категории, звания и разряды. Везде, где есть формальные требования, он выполнит их быстрее многих.

У них все хорошо по любому значимому внешнему признаку. Квартира удобная, дома чистота, машина в наличии и на ходу, дача ухожена, дети есть, привиты, образованы и в кружок записаны. Где не проверишь – везде «зачет». На работе их уважают, на «доску почета» вешают, премии выписывают. Они могут спорить по делу, но субординацию чтут. Короче, живой образец, как надо жить.

Идеальная среда обитания – устоявшаяся область. Если задачи повторяются, если решения стандартные, компульсивный идеален. У него все продумано, отточено, подготовлено – надежно. Плюс свой набор «секретов мастерства», персональных «ноу-хау». Учиться тоже будет системно: тщательно изучая все, что необходимо по программе. И если она хороша, получится мощный специалист.

Что не так? Цена дисциплины – игнорирование чувств. Нравится, не нравится – плевать, работа есть работа. И эмоциональная сфера постепенно глохнет. А ведь именно она вознаграждает за труды! Компульсивный везде прав и кругом молодец (и все согласны), вот только радости от этого никакой. По всем показателям она должна быть! Все требования выполнены! А ее нет. Как и смысла…

Да и не так уж все легко. Это гостям кажется, что у хозяина чистота – сам он знает, что не успел отмыть плинтус! Это друзья видят, какой у него замечательный сынок, а компульсивный помнит, что по графику тот должен уже 12 раз подтягиваться! И на работе ценят, но злословят. И дом соседний какими-то двоечниками построен. Да и сам постепенно сдавать начинаю… Претензий к себе вагон! И к остальным тоже.

Много врагов. Причем самолично назначенных. Потому что нет полутонов в отношениях. Соответствуешь формальным критериям – друг, брат, все для тебя. Нет – пошел вон! Груб, резок в оценках, скор на расправу. Склонен принуждать, навязывать свои правила. Старается держать эмоции в узде – срывается на крик, а то и на агрессию. Информацию фильтрует, неудобные факты и реакции – в игнор.

Им трудно выбирать. Потому что система приоритетов – работа души, эмоционально-чувственной сферы. У компульсивных она в немилости. Поэтому они не отличают важное от неважного. Ругаются из-за ерунды. Топят подчиненных в деталях, а потом сердятся, что те запутались. Да и сами берутся за все подряд, а потому всегда в мыле и все равно не успевают. Так что им буквально нужен начальник.

Итого:

• главная ставка компульсивного – порядок;

• поэтому нормы, инструкции, регламенты – их среда;

• в социуме их ставят в пример и всячески поощряют;

• но радости от этого мало, а конфликтов много;

• плюс трудности с выбором и нужда в ком-то сверху.

Сила и слабость истероидов

Главная ставка – адаптивность. Любимый мотив – впечатления. Любимые времена – перемены. Они легки на подъем, они легко зажигаются, они мгновенно включаются, они быстро смекают и стремительно охладевают. «Ваньки-встаньки». Неубиваемы. Легко относятся к отказам, легко оправляются от обломов, с наслаждением бросаются в неизвестность – умеют «ловить рыбку в мутной воде».

Умеют нравиться. В том числе благодаря той самой легкости и потому, что они в курсе: «по одежке встречают». Внешность – супер! Презентабельны. Засыпать комплиментами, подергать за стандартные ниточки, заразить вдохновением, рассказать о всяком-разном – легко. В результате им так легко сначала доверяются, а затем прощают ошибки. Не все, наверное, но многие.

Им не надо объяснять, что жизнь – игра: они в курсе. Поэтому они пробуют, экспериментируют, свободно меняют сферы деятельности, сочетают несочетаемое. Они пробуют, не тратя время на обдумывание. Попробуем – узнаем. Не пойдет – бросим. И потому именно среди них встречаются удачные стартаперы, взлетевшие из небытия. И самые большие деньги у них же. Не у всех, но удача за смелых!

Эпатаж – легко! Творчество – среда истероидов. Они же смелые! И, кстати, с тренированным чувством прекрасного: для себя развивали. Так что открыть случайно новое течение в искусстве – почему бы и да! И попробовать ради этого что-то совсем новое, реализовать «сумасшедшую идею» – можно. Да и кто запретит что-то этим фанатикам свободы? Они же рефлекторно тестируют все заборы на дырки! Инстинктивно.

Они путешествуют. Они многое пробовали. Они о многом наслышаны. Они со всеми знакомы. Они фонтанируют идеями. Они полны энергии, оптимистичны, ярки. И выглядят красиво. И одеты дорого. Или хотя бы броско. Жизнь бьет ключом, наполнена до отказа! Так что истероид – второй любимый типаж героя, который покоряет сердца личным обаянием и живет под флагом «Слабоумие и отвага!».

Теневая сторона? Не учитывают последствий – регулярно их расхлебывают, когда убежать не получилось (в противном случае подставляется кто-то другой). Из-за этого репутация портится, что в век интернета не так удобно, как во времена Остапа Бендера или графа Калиостро. Очарование спадает, за флером открывается пустышка. Да и надежность в минусе: истероидам противны обязательства.

Умеют нравиться, но не умеют слушать. К вниманию ревнивы. Кормить им не умеют. А поскольку хоть немножечко внимания требуется всем, истероидная манера «снять сливки» и убежать раздражает давних знакомых. Особенно когда в погоне за вниманием истероид начинает дурить. Баланс должен быть! В сумме это дает проблемы с близкими отношениями: без глубины их не бывает.

Что еще? Гонка за впечатлениями. Сама по себе – ОК. Но есть риск залететь в своих экспериментах за черту. Наркотики, экстремальные хобби, жесткие приключения… Иногда накрывает желанием все бросить. Напрочь! Ибо скучно. Карьера, семья, налаженный быт – к чертям! Переезды, измены – и снова все сначала. Жизнь похожа на череду тизеров да трейлеров – до полнометражных картин не доходит.

Ненасытны. Достигнутым наслаждаться не умеют. Наслаждение и насыщение требуют остановки, а покой им «только снится». Могут без явных причин срывать свои проекты. Ровно потому, что завершение напоминает им смерть. Многого достигнув, передать свой опыт не могут. Автобиографические заметки – легко. Систематизация знаний – вряд ли. Да и не факт, что они делали выводы…

Итого:

• девиз истероида – адаптивность, впечатления, легкость;

• стратегия перебора – основная, непотопляемость – суперсила;

• обаяние, вдохновение, энергичность, фасад с огоньками;

• в минусе глубина и надежность, трудности с близостью;

• болезненная жажда внимания и паническое неприятие скуки.

Болевые точки и забота о шизоиде

У каждого психотипа свой набор предустановленных болевых точек, и если вы не хотите познакомиться со зверской ипостасью человека, полезно их обходить. А если это близкий вам человек или вы просто хотите сделать другому хорошо, ближайшие главы подскажут вам, как быть. Понятно, что сбалансированные люди нуждаются меньше перекошенных, но закономерности все равно действуют.

Что выбешивает шизоида? Муть! Намеки, полутона, заходы издалека, неясные претензии. «Ты мне прямо скажи, че те надо, че те надо!» Особенно если за ошибки в понимании следует наказание. Да еще и эмоциональное! Двойные стандарты, требование соблюдать неписаные правила, учитывать перемены чьего-то настроения, решать голосованием вопросы, требующие участия головы.

Что напрягает шизоида? «Итальянские страсти». Активное эмоционирование – нытье под задачу, неуместные восторги, демонстративное возмущение… Конфликты и агрессия – те вообще пугают. Им страшно, когда другие явно себя на контролируют. Истерящие дети, пьяные, фанатики вызывают желание сбежать любой ценой. Шизоид может быть властным профессором, но когда рядом психопат или дикий зверь…

Шизоид живет в мире границ. Уважает чужие и надеется на взаимность. Наивный! Депрессивный их не замечает. Компульсивный верит только в иерархию. Истероид воспринимает ограничения как вызов. А шизоид от этого бесится! Когда его отвлекают, когда берут его личные вещи, когда возвращают их «не на место», когда гости задерживаются дольше всех норм и никак не соберутся уйти…

Что еще? Коллективизм в любых формах! Вы же помните, что он – за обособленность? А тут примат интересов общества над личными. Социализм, уравниловка, политкорректность, агрессивный феминизм… Любая попытка слить его с фоном, игнорирование его индивидуальности, предложение ужать его возможности ради общего блага приводит шизоида в неистовство. Довольно часто бессильное.

Потому что у власти чаще всего кто? Правильно: компульсивные! Для которых правила важнее истины, бюрократия не враг, а помощник, «прокрустово ложе» – рабочий инструмент. Туда же может занести истероида, который решает свои вопросы, а не твои. И шизоидный обнаруживает беспомощность: доводы разума бессильны, и приходится выполнять «идиотские» требования. «Сила солому ломит».

Как заботиться о шизоиде? Давать одиночество, обеспечивать его. Иногда даже буквально выпроваживать. Как минимум, не мешать уходить. Шизоидам часто надо «переварить» новую информацию и восстановить границы. Приятно, когда домашние заботятся о бытовом комфорте: приготовят вкусненькое и позовут поесть, например. А если вопросы с мелким ремонтом решатся «сами», так вообще праздник!

Общаться прямым текстом. Просить открыто и прямо. Благодарить и хвалить прямо. Что не нравится, тоже объяснять. Подтверждать его ценность также открытым текстом. Спрашивать экспертного мнения. И слушать! Взять на себя социальные взаимодействия: общение с родственниками, соседями, чиновниками и т. п. Можно рассказывать ему об общих знакомых – многое будет для шизоида открытием!

Кстати, если шизоид в ответ на просьбу молчит, это не значит, что он отказывает! Не надо добавлять аргументов, давить на эмоции… Сейчас он как раз думает, как вашу просьбу выполнить: перетасовать дела, освободить время и другие ресурсы. Это для вас просьба небольшая, а у шизоида все связано и друг к другу притерто. Дайте ему время – он будет благодарен. Он все сделает, но с учетом своих нюансов.

Итого:

• шизоид хочет ясности и бесится, сталкиваясь с мутью;

• он боится сильных эмоций и неконтролируемых реакций;

• коллективизм в любых формах вызывает у него рефлекторный протест;

• уважайте его личные границы и приветствуйте регулярное одиночество;

• физический мир – тоже не его стихия.

Болевые точки и забота о депрессивном

Депрессивный боится, что его бросят. Поэтому главная его боль – отвержение. Самая жесть – буквальный посыл: «Ты не нужен». Бойкот как наказание страшнее всего бьет по депрессивным. (Шизоид может и обрадоваться.) Пусть лучше будет ссора, пусть на меня кричат – равнодушие убивает! Холодное игнорирование или холодная же формальная вежливость и ответы «на отцепись» – жестокость.

Немногим лучше, когда депрессивного разрывают, перетягивая на свою сторону. «Ты кого больше любишь: маму или папу?» Речь, понятно, не только о родителях, но и о друзьях, коллегах – всех, в кого он вложился. Депрессивный не умеет жертвовать людьми! Каждый уникальный, каждый несравнимый. Холодно взвесить, чтобы выбрать, кто ближе?! Это же люди! Буквально ощущение, что разрывают…

Уменьшенный вариант того же самого – мешать помогать. Депрессивный принимает чужую боль за свою, и невозможность помочь ранит его самого! Если вдруг оказывается, что забота об одном наносит ущерб другому, возникает ощущение ловушки, цугцванга, когда любой ход причиняет боль. Депрессивный изо всех сил пытается быть хорошим для всех, но не всегда это возможно.

Депрессивные – эмпаты. Они не переносят чужих страданий. Не имеет значения, что агрессия или жестокость направлены на других – это вряд ли уменьшит мучения депрессивного. Вплоть до сцен насилия в фильмах! Если рыцарь, освобождая депрессивную принцессу, нанесет раны чудовищу, велик риск, что симпатии красавицы стремительно переметнутся! Тут не логика работает, а сострадание.

Депрессивных ранит цинизм шизоидов, формализм компульсивных и равнодушие истероидов. Даже не к ним, повторюсь, обращенные! Мотивационные фильмы про суровых тренеров и их самоотверженных подопечных депрессивного не мотивируют, а расстраивают. Нельзя же так с людьми! Плюс они чувствуют все настолько тонко, что решения других звучат для них словно расстроенный рояль.

И обиды. Сам депрессивный обижается часто и умело, но когда обижаются на него, это как ножом по сердцу! Ровно потому, что в каждой обиде есть элемент отвержения: «Видеть тебя не могу!» А еще потому, что депрессивный и так себя винит непрерывно. Он не знает безобидных замечаний! Любая критика ранит – хоть насмешка, хоть претензия, хоть «разбор полетов». Не надо, просто остановитесь.

Как заботиться? Выполнять просьбы. Депрессивному просить очень трудно, и если он решился на это, ему реально важно! Не всегда важно содержание просьбы, но сам факт, чтобы о нем позаботились. Еще лучше, конечно, предлагать свою помощь заранее, по своей инициативе. Дополнительная опция – напоминать о потребностях тела: «Ты поел? А полежать не хочешь?» И чашечку кофе с печенькой!

Когда на консультацию приходит депрессивный, бывает достаточно его просто выслушать так, как это сделал бы он сам. Несколько раз спросить, как он себя чувствует, направив его собственную чувствительность вовнутрь. Ему будет хорошо просто от того, что рядом сбалансированный человек, которому спокойно. А если помочь депрессивному разложить по полочкам его опыт, так и вовсе замечательно!

Что еще? Дарить переживания: концерты, тусовки, кино… Разделять переживания – предлагать и соглашаться на общие проекты, ходить на мероприятия вместе, обсуждать впечатления. Поддерживать, когда у него упадок сил, брать на себя часть работы. И восхищаться, но не прямо: депрессивные в похвалу не верят. Лучше просто обратите внимание на то, чем он ценен. Почувствует.

Итого:

• депрессивному важно знать, что он нужен, равнодушие убивает;

• при этом нельзя заставлять его выбирать между людьми;

• для него не бывает чужой боли, он страдает, когда другому плохо;

• лучший способ позаботиться – вести себя так же заботливо;

• а можно просто чувствовать себя хорошо, и его это порадует.

Болевые точки и забота о компульсивном

Эти ребята поставили себя в дурацкое положение. Компульсивные боятся хаоса, из-за чего отказываются от такой принципиально ненадежной и слабоуправляемой материи, как чувства. Но ведь именно чувственная сфера служит для всех остальных психотипов навигационной системой, наполняющей реальность смыслами и ориентирами! Именно чувства могли бы спасти компульсивных от хаоса! Но нет.

Лишенные естественного способа ориентироваться в жизни, компульсивные вынуждены цепляться за суррогаты – нормы, правила, инструкции. Для них это не слуги, а смесь спасательного круга со святынями. Формы, когда-то и кем-то придуманные, превращаются для них в законы природы, основы мироздания. И если кто-нибудь их нарушает, реальность компульсивного трещит по швам!

Итак, первая болевая точка – необходимость выбирать самостоятельно. Когда есть четкие критерии, это лучше – компульсивный защищен. «В армии думать не надо – в армии все за тебя уже придумано и записано в Устав!» А если нет? Тогда буду собирать дополнительную информацию. Потому что иначе ОШИБКА!!! Помните о стремлении компульсивного быть идеально правильным? А тут ОНА!!!

Соответственно, когда цена решения высока, компульсивный уделит ему время и силы. А вот мелкие бытовые вопросы, когда он, например, в гостях, нервируют чрезвычайно! Не побежишь же собирать информацию, чтобы выбрать сорт чая или форму печенья!! Он не может попробовать и определиться: ему надо знать точно! Поэтому, кстати, они предпочитают дресс-код и покупают у Apple!

Вторая болевая точка – когда другим плевать. Компульсивный годы положил на то, чтобы заслужить свою должность, свое звание и почетное членство! И он знает, что ему за это положено! В том числе благоговение или хотя бы уважение. Пусть хотя бы к сединам. Или к его полу. Ведь он сам всю жизнь проявлял и благоговение, и уважение. А тут вдруг юнец, который на это кладет! Бесит, согласитесь!!!

Самая жесть, конечно, – всеобщее крушение идеалов типа развала СССР, когда все, чему ты служил годами, вдруг оказывается не тем. Этого больше не ценят, за это больше не превозносят, и пример с тебя никто брать не хочет. Ты не просто не получаешь заслуженного, но и видишь, как те, в чей адрес ты презрительно хмыкал, обретают богатство, славу и почет. Сволочи! Ворюги! Прохиндеи!

В мягкой форме это тоже происходит. Но для компульсивных и это – жесть. Ты годами пробивался на телевидение, а какой-то 18-летний пацан-видеоблогер за год набирает миллионную аудиторию. Ты отдаешь фирме долгие годы, а ловкий истероид занимает вожделенную должность, потому что вчера бухал с генеральным. А его работу будешь делать ты, потому что он прикажет. Мир рушится!!!

Надо позаботиться! Как? Приведите себя в порядок. И дом заодно. И не забудьте извиниться за неаккуратность и бардак. Проявляйте формальное уважение. Именно по форме! Активное слушание – кивание в такт, поддакивание, угукание – изобретено для ублажения компульсивных. Уважить – из той же области. Спрашивайте разрешения, просите прощения, интересуйтесь экспертным мнением…

Возьмите ответственность за выбор. Объясняйте, почему его вариант лучше. Если возразит, переметнитесь, «мгновенно прозрев». Он, конечно, потом обвинит вас в ошибке, но в душе будет благодарен. Кстати, ему не нужно, чтобы вы чувствовали вину, – достаточно, чтобы вы ее признали. Будет здорово, если всем его поступкам вы припишете добрые мотивы и глубинную мудрость.

И наоборот. Если ты в его иерархии главный, играешь роль начальника или учителя, заботься «сверху». От тебя нужны четкие инструкции, последовательность в поощрении и наказании, постановка задач по SMART-критериям (погугли, если любопытно) и обратная связь высокого качества (есть на моем сайте). И делай вид, что уверен в каждом слове – компульсивного это успокаивает.

Итого:

• компульсивный жестоко корит себя за ошибки, свободный выбор – мука;

• он служит правилам, и неуважение к заслугам его шокирует;

• равно как обескураживает, когда другие получают «незаслуженное»;

• компульсивному важно получать формальные признаки уважения;

• и здорово, когда ему убедительно показывают, что он поступает верно.

Болевые точки и забота об истероиде

Вы знаете, что акула дышит только в движении? Тогда вы понимаете ужас истероида перед любой остановкой! То чувство, когда задыхаешься! Тебе не кажется, что тебя «всего лишь» заставляют выполнить обещанное, – они лишают тебя воздуха! Тебе не просто задают уточняющие вопросы – они вынуждают завязнуть в трясине, запутаться в паутине, вешают гирю на шею пловцу! Зануды – убийцы жизни!!

Истероид хочет парить! Он ловит потоки, он встраивается в течения! Заставь его проверять факты, обосновывать утверждения, согласовывать нестыковки – свалит с первым же дилижансом! Потеря темпа – упущенные возможности, недополученная выгода. «Не тормози, когда везет!» На бенгальский огонь надо смотреть, пока горит – через минуту будет поздно! Сила трения убивает!!

Вы еще не устали от восклицательных знаков? А что делать?! Болевые точки!! Да еще и истероида! Второй источник боли – исключительность. Правила, единые для всех, стандартизованный подход, формализация, нормы… Истероида это душит! «Я долечу на этом самолете до Милана? – Нет. – А я?» Эти люди искренне не понимают, что для кого-то они как все. Если это признать, зачем тогда жить?!

Чего еще не любят истероиды? Когда их заставляют ждать! Вынужденная остановка – мука. Очереди, простои, тормозящий компьютер, «ваш звонок очень важен для нас – оставайтесь на линии»… На партнерах и клиентах, реагирующих долго, легче поставить крест. Или запараллелить с десятком других проектов, чтобы это они ждали, а не я! «Вас много – я одна!» Иначе нестерпимо.

Большинство ярых противников школьного образования – истероиды. Еще бы! Заставлять истероидного ребенка сидеть за партой, да еще и смирно, да при этом молча, да выполнять стандартные задания, да оценивать по единой шкале, да наказывать за творческие ходы, да каждый день носить форму, единую для всех… Звездец звездецовый!!! Форменный ад, трэш и угар!

Еще неприятно, когда тебя игнорируют. Ну, как неприятно? «Поубивал бы!» Всех этих витающих в облаках шизоидов, компульсивных формалистов и конкурентов-истероидов! На меня смотреть!! Я!!! Тут!! Когда тебя запоминают с первого раза – это норма. А если твое имя забыли – это чрезвычайная ситуация, требующая чрезвычайных же мер! Потому что без особых условий истероиду «не выжить».

Позаботимся? Тогда уясним сразу: льстить можно. И восхищаться. Не формально, а живо! По-настоящему! Эмоционально! Он и так знает, что велик, но недооценен, поэтому лесть ему кажется правдой. Особые условия, эксклюзив, самое-самое, индивидуальный подход, в единственном экземпляре… Еще можно дарить приключения, источники новых впечатлений. И выводить истероида в свет. Высший, разумеется.

Компенсация слабостей. Если вы можете взять на себя (или организовать) завершение его начинаний, вы просто чудо! Аналогично – бумаги, детали, расчеты, формальности, рутина… Для истероида это мука, а вам может быть и ничего. Плюс истероид не делает запасов, а вы можете. И пусть на пике он угощал вас мраморным мясом – ваши котлеты на его спаде очень даже пригодятся.

И да – сцены ревности. Кого-то они напрягают – истероиду же самое то, потому что доказывают его исключительность! Для него же придуманы все прочие глупости типа огромных букетов цветов, ужина на месячную зарплату, внезапных полетов на другой край света, граффити на вершине многоэтажки… Чем безрассуднее поступок, тем больше он ему льстит. Это как жертвоприношение богам!

Итого:

• истероиду мучительно все, что замедляет, а тем более останавливает;

• его вымораживает стандартизованный подход, где он один из многих;

• а буквальное ограничение свободы и подвижности – настоящая пытка;

• подчеркивай его исключительность – иррациональность тебе в помощь;

• и компенсируй слабости – помогай завершать, поддерживай на спаде.

Гармонизация характера

Пришло время напомнить, что одним психотипом вы не исчерпываетесь. Мы столько говорили о типных слабостях не только для того, чтобы вы меньше завидовали и меньше придирались к представителям чужих психотипов, но и для того, чтобы подсказать направление для развития. Потому что движущие механизмы, заложенные в психотип, ведут не к гармонизации, а к усугублению!

Что будет делать шизоид, столкнувшись с трудностями? Собирать дополнительную информацию и ее обдумывать! А депрессивный решит, что ему нужен помощник, который неизбежно превратится в очередного подопечного. Компульсивный обнаружит в проблеме явные признаки лени и заставит себя работать больше. А истероид поймет, что засиделся и давно пора валить!

Джим Коллинз описал стратегию взлета организации в книге «От хорошего к великому». И почти каждый нашел в ней подтверждение своего! Шизоидам понравилась идея поиска фишки и концентрации на ней. Депрессивные «узнали», как важно подобрать хорошую команду. Компульсивные убедились, что дисциплинированное мышление и дисциплинированные действия все решают. А истероиды вряд ли дочитали…

На консультациях шизоиды ищут ошибки в своих концепциях, депрессивные находят поддержку и друга, компульсивные ждут четких советов и подтверждения своей правоты, а истероиды сами рассказывают, чего хотят и что для этого будут делать, а к тебе забежали из любопытства или потому что престижно. Другими словами, главный страх остается нетронутым и тип лишь усиливается.

А как надо? Жесткий способ – прорабатывать ассоциативный страх смерти. Но здесь лучше обратиться к психологу. Мягкий способ – овладеть способностями остальных психотипов как навыками. Это долго, но очень полезно. Но надо сразу понимать, что никакой пловец не превзойдет дельфина в плавании: что для одного – хобби, для другого – образ жизни. Мы не соревнуемся с другими психотипами на их поле!

Шизоиду надо восстанавливать контакт с телом, миром и людьми. Оптимальны цигун (лучше – илицюань) или йога. Хороши игровые виды спорта (мягче – индивидуальные). Нужны тренинги общения (удобно начать с разговорного гипноза). Пригодятся тренинги успеха (идеально – школа достигатора Тимура Гагина). Плюс информационная диета и регулярный выход в люди (комфортны обучающие группы).

Депрессивному полезно восстановить контакт с собой и научиться уважать границы. Пригодятся тренинги уверенного поведения, конфликтологии, лидерства. Важны регулярные физические нагрузки (легче – командные). Самогипноз (по этой книге). Полезно научиться договариваться явно и прямо и настаивать на соблюдении договоренностей. Просить, отказывать, излагать свое мнение.

Компульсивному необходимо восстановить чувствительность, научиться расслабляться и баловать себя. При должном подходе упражнения и теории из этой книги принесут максимальную пользу именно компульсивным. Дисциплины хватит. Классное упражнение – выбор бросанием монетки. Отдельно полезно освоить поиск решения перебором вариантов – это легитимный инструмент делового человека.

Истероида, конечно, хотелось бы усадить за медитацию, но это из области фантастики. Грамотный подход для них – надергать чужих фишечек и применять их в режиме соревнования. Методы скорочтения и анализа, забота и внимание как инструмент влияния, элементы планирования и управления временем. Как раз им можно стремиться превзойти другие типы. Все равно их забьют, но эффект будет.

Итого:

• типные свойства характера склонны усугубляться;

• шизоидному нужны чувствительность, дисциплина и навыки общения;

• депрессивному нужны чувство себя, умение настаивать и выделяться;

• компульсивному нужны гибкость мышления, отдых и контакт с желаниями;

• истероидному нужны саморефлексия, близость и самоконтроль.

Близкие отношения

Долго и счастливо

Должен признать, что, когда шестнадцать лет назад – осенью 2002 года – я писал книгу «НЛП: игры, в которых побеждают женщины», большинство глав которой посвящено отношениям, я не знал о них почти ничего. Да, книгу хвалят, зачитывают до дыр и рекомендуют подругам, но она учит лишь тому, как начинать: знакомиться, влюблять, привязывать… Дальнейшее мне самому только предстояло. Теперь пишу об этом.

Пишу, потому что информация, которую вам предстоит здесь получить, важна экстремально. Ведь модели, годные для начала отношений, способны загубить их продолжение и развитие. Вы наверняка знаете таких людей: обаятельные, умные, интересные, сексапильные – и при этом всю жизнь в подростковых отношениях. Они словно топчутся на пороге, без конца начиная и не веря в продолжение…

Потому что опираются на мифы. Об идеальных отношениях. Об идеальных партнерах. О независимости. О власти. О справедливости. О бесконфликтности. Или боятся обжечься еще раз. И знают на собственном опыте, что «все мужики – козлы», а «все бабы – стервы». Что другим нельзя верить, а надо лишь грамотно использовать. Они хотят манипулировать и не хотят рисковать. И воют от одиночества. В подушку.

И все это притом, что жить вместе долго и счастливо можно! Любить всю жизнь одного и того же человека – можно. И даже хранить ему верность. И благодарить судьбу, что вы когда-то встретились. И желать прикасаться, вдыхать запах, слышать голос, ставший родным. Можно. Реально. Так бывает. По нам знаю. И по семьям друзей. Это не элементарно. Нужен большой труд. Но окупается он сторицей!

С другой стороны, должен предупредить о «венце безбрачия». Кто уже привык жить в одиночку, тому будет труднее вдвойне. Именно вследствие привычек! Те, кому посчастливилось выскочить в брак прямо из родительского гнезда, всю жизнь делили жилплощадь с кем-то. А вот закоренелые холостяки успели привыкнуть к халяве одиночества! Им придется учиться сожительству. Если, конечно, захотят.

Так в чем же главная разница между отношениями, которые могут быть долгими и глубокими, и отношениями краткосрочными? Что мешает людям жить вместе долго и счастливо? Вы удивитесь: выгода! Именно стремление извлечь из отношений выгоду убивает возможность близости! Если ты встречаешься ради секса, денег, заботы, детей, безопасности, комфорта, престижа… отношения в пролете.

Вы можете, конечно, организовать взаимовыгодное и долгое сотрудничество, но близости от него ждать нет смысла. Это деловые отношения, а не близкие. И они умрут, как только баланс разрушится. Например, если от нее требовалась молодость и красота, а от него – бабки, годам к сорока он заменит ее на двадцатилетнюю. Или когда детки подрастут. Ибо выгода – это расчет. А у сердца тут голоса нет.

Но разве не все отношения строятся на обоюдной выгоде?! Нет, в этом и соль. Близкие отношения нужны ради близости. Самой по себе. И потребности в них общие, а интересы партнера равны твоим. Потому что он родной. Не лучше других и не хуже. Несравнимый. Вообще. Незаменимый. В принципе. Ты ему доверяешь. Как себе. И можешь быть собой. Настоящим. В близости нет одиночества. Вы свои.

Итого:

• долгосрочные отношения устроены не так, как краткосрочные;

• из-за этого многие не знают, как жить вместе долго и счастливо;

• переходу к долгосрочным отношениям мешают привычки;

• краткосрочные отношения построены на идее выгоды;

• долгосрочные отношения нужны ради близости.

«Первым делом – самолеты…»

Может показаться, что я против деловых отношений. Разумеется, это не так. Сотрудничество – необходимая часть моей жизни. Я веду тренинги, консультирую, пишу книги – оказываю услуги. Я покупаю одежду, еду и услуги. Я совершаю тысячи взаимовыгодных сделок с огромным числом людей. Но есть нюанс: в деловых отношениях важна функция, а не человек. Люди в них заменяемы.

Мой парикмахер может быть хорошим человеком, а может и не быть. Пока его личные качества не влияют на качество стрижки, клиенту плевать. Замену одного профи на другого он примет с легкостью – лишь бы услуга была на уровне. Это основа любого бизнеса – сведение человека к функции. Один ушел – другого наняли, и фирма продолжила работу. Иначе все ненадежно.

Разумеется, в деловых отношениях могут быть элементы личных, а близкие отношения, как правило, выгодны обоим. Но это не должно вводить в заблуждение! Приоритет однозначен: в деловых отношениях во главе угла расчет, и если сотрудник с ролью не справляется, он будет убран с должности, как бы хорошо ни относился к нему шеф. В близких же мы ради близости жертвуем выгодой. Регулярно.

Со стороны кажется, что разница исключительно в перечне услуг. Что в близких отношениях мы всего лишь обмениваемся другими товарами: защитой, поддержкой, лаской, признанием, деторождением, статусом, эмоциональным комфортом, бытовыми услугами… Это иллюзия! Ради близости можно всем этим пожертвовать! Или рискнуть. Потому что близость – главный смысл. Здесь многое устроено иначе.

Существует много определений любви, но теперь у меня есть новое. Дело в том, что нейрофизиологи выяснили: наш мозг чисто физически способен глубоко воспринимать от трех до семи человек. Остальных мы вынужденно огрубляем до пары-тройки характерных черт. Любить – это позволить другому вытеснить кого-то из элитной ячейки в твоем голове. Любить – это видеть человека уникальным.

Понимаете? Любимый не тот, кто всего лишь нравится, а тот, кого вы знаете настолько хорошо, что не можете его оценить: слишком много нюансов, оттенков, деталей. Остальных нам приходится сводить к ярлыкам и функциям – близкий человек становится несравнимым, а потому и незаменимым. В этом слишком мало свободы? Так и есть: близость делает монополистом. Что в деловых отношениях дикость.

Я даже больше скажу. Наши близкие – их образы – не просто живут у нас в голове: они влияют на все наши решения! Что бы вы ни делали, вы учитываете предполагаемое мнение каждого из своего личного топ-списка. Так что можно сказать, что вы состоите (!) из близких вам людей. Поэтому решение о близких отношениях – нечто большее, чем смена массажиста или фитнес-инструктора. Это переплавка!

Но зачем? Ради чего? Заработать можно самостоятельно, поддержку и принятие купить, услуги по уборке, готовке и ремонту оплатить, няню ребенку нанять, о взаимно приятном сексе договориться… Профессионалы сделают работу своевременно, качественно и без капризов. Зачем нужна близость?! Чтобы рядом была не функция. Чтобы ты был кому-то человеком. Чтобы вы друг друга видели.

Это важно. Потому что мы все больше приучаемся к легкости. Не угоден – баним! Напрягает – нафиг! В четком соответствии с логикой деловых отношений. И постепенно выясняется, что людей-то вокруг и нет – одни только функции. И мы для них тоже никто. В смысле голая функция. А хочется, чтобы вокруг были люди. И хочется быть человеком. Сложным, глубоким, настоящим. Иначе одиночество. Жуткое.

Итого:

• в деловых отношениях личность низводится до функции;

• поэтому одного профи можно заменить другим таким же;

• в деловых отношениях приоритет у выгоды, в близких – у близости;

• любимого человека ты воспринимаешь сложным, многоаспектным;

• поэтому он несравним и незаменим для тебя, а ты – для него.

В тоске по идеалу

Итак, близкие отношения принципиально отличаются от деловых, но многие запутались, а потому лажают там, где могли бы вести себя правильно. Разделению «мух» и «котлет» я и посвящу ближайшие главы. Первое различие, не дающее отношениям стать долгосрочными, – идеал. Желание обзавестись идеальным партнером и вызывать и поддерживать у него иллюзию своей идеальности.

Деловая подоплека ясна? Я хочу получить максимальную выгоду! Поэтому соглашусь на отношения исключительно с идеалом! А если другой не таков, пусть идет лесом! У моего партнера не может быть недостатков! И прочий юношеский максимализм длиною в жизнь. Как это сокращает длительность отношений, понятно? Именно! Мы пара до первого серьезного прокола. И снова на поиски…

При этом мало кто в курсе, что идеальных людей банально не бывает. Ровно потому, что недостатки – продолжение достоинств. Совершенная фигура чревата нарциссизмом и тратами времени и денег на поддержание формы. Мягкость и уступчивость проявятся не только с вами, но и с другими, а то и с собой. Успешный часто будет занят. Активный будет теребить. Душевный вряд ли будет последователен…

На работе с этим проще: там не люди взаимодействуют, а функции! Есть ограничение по времени, есть ограничения по контексту. Можно включиться, постараться, напрячься, притвориться. На время! Тамада зажжет, бухгалтер сосредоточится, начальник прикрикнет, спортсмен вложится. Не идеал, конечно, но вполне достойная имитация! Не бывает идеальных людей, но бывают близкие к идеалу функции.

Поэтому, когда пара всего лишь встречается, они могут акцентировать свои плюсы и сдерживать проявление минусов. Годами! А вот совместное проживание не оставляет притворству ни шанса. На цыпочках всю жизнь не простоишь! Дома хочется быть собой. Дома хочется себя отпустить. Дома хочется расслабиться. Потому что работа требует быть каким должно, а не как тебе приспичило! И лишь дома – отдых.

Именно поэтому совместимость в семье определяется не достоинствами, а недостатками! Если слабости партнеров взаимно приемлемы, вы уживетесь. Если нет – ищите дальше. Звучит не так эффектно, как «принц на белом коне»? Ну и что! «Принцесса на горошине» будет страдать от малейшей неправильности и постареет в одиночестве. А ты можешь найти того, кто тебе подходит. Не идеального, но твоего.

Другой аспект идеализации – требования к отношениям. Дескать, в идеальной паре не бывает ссор, полная взаимная поддержка, фантастический секс, неувядающий интерес, тотальное согласие, взаимопонимание без слов и бесконечный позитив… И первая же ссора разрушает «хрустальный замок» отношений навсегда. Или фиаско в постели. Или различие в предпочтениях. Или неготовность прогнуться…

На самом деле эти ожидания – детские. Каждый мечтает не столько о партнере, сколько о совершенном родителе. Чтобы заботился, опекал, защищал, на капризы реагировал, веселил, развлекал и вовремя сваливал, не напрягая. Короче, я младенец – он мама, папа да бабушка с дедушкой. И это чушь, конечно. Другой не просто на такое не пойдет, но и от вас ждет похожих услуг. Не работает.

В реальности все куда жестче! В одном доме начинают жить два человека, воспитанные в разных семьях. У них разные привычки. У них разные нормы. У них разные запреты. У них разные предпочтения. Им теперь делить общее пространство. Им теперь распределять бытовые обязанности. Им надо стыковать потребности и возможности. Можно тут обойтись без конфликтов и претензий? Не представляю как.

Итого:

• ориентация на идеал провоцирует рвать отношения;

• идеальными бывают функции, но не люди;

• недостатки – естественное продолжение достоинств;

• совместимость определяется приемлемостью недостатков;

• идеальных отношений не бывает: конфликты неизбежны.

Пара слов о лояльности

Почти везде в этих главах я буду опираться на классическое представление о деловых отношениях. В нем холодный разум максимизирует прибыль, царит расчет, а справедливость заключается в ориентации на выигрыш каждого участника. Но должен сказать, что в реальном бизнесе случается всякое. Например, модель лояльности Олега Макарова построена на иррациональной заботе.

Главная идея – любовь вызывает любовь. Хочешь, чтобы клиенты тебя любили, начни первым. Хочешь, чтобы клиентов любили твои сотрудники, – проявляй любовь к ним. Что это значит? Стремление увидеть за функцией личность! И позаботиться о человеке, который перед тобой. Не холодная сделка «ты мне – я тебе», а персональное внимание к ближнему, забота без расчета на отдачу.

Такое отношение люди чувствуют и не могут не реагировать! Ты вникаешь в чужие нужды, ты разбираешься в деталях личной ситуации, ты предлагаешь индивидуальное решение, ты стремишься помочь, а не нажиться… Можешь даже отправить человека к конкуренту, если уверен, что тот справится лучше! Совершенно иррациональное поведение!! Сплошная «упущенная выгода»!

Но люди запоминают. Отношение. Сердцем. И возвращаются именно к тебе. И выбирают тебя среди прочих. И друзей приводят. И знакомых. Так велят им чувства! А ты экономишь на рекламе и маркетинге. И не играешь в ценовые войны. Глава заботится об управленцах, управленцы – о сотрудниках, сотрудники – о клиентах, клиенты помнят о компании и приходят туда, где тепло.

Подход через лояльность в корне отличается от стандартного: потрать кучу денег на рекламу, снизь цены до предела, найми самый дешевый персонал и заставь клиентов платить за любую «дополнительную услугу». Мы поступаем наоборот, потому что запоминаются не цены, а отношение! Пусть мы возьмем чуть дороже, но окружим людей заботой, и они сами нас разрекламируют всем подряд!

Собственно, это то самое привлечение механизмов близких отношений в деловую сферу. Не стандартная технология, а индивидуальный подход. Не впаривание того, что завалялось на складе, а подбор с учетом специфики клиента. Не стремление выжать кошелек человека досуха, а желание действительно помочь. Человеческий подход, бизнес по-людски. Забота как о себе.

Продавец, ориентированный на лояльность, не придумывает акции и особые условия для тех, кто покупает больше прочих. Он ищет варианты, как сделать другому лучше, оставаясь в рамках бюджета. Любому, кто в сфере его дела. В частности, он много спрашивает, интересуется, вникает – разговаривает. Другими словами, ведет себя как человек, которому не пофиг. И люди откликаются.

Собственно, так работают близкие отношения. Ты не делаешь что-то в расчете на возврат – ты заботишься о том, кто тебе близок. Ровно потому, что он твой близкий. А еще ты стараешься делать это лучше, для чего прислушиваешься к просьбам и намекам да и расспрашивать не стесняешься. И близкие откликаются встречной заботой. Потому что ты для них родной и вам хорошо, когда здорово каждому!

Разумеется, не все, что срабатывает в семье, доступно и в бизнесе. В семье можно просить, требовать и даже ругаться. Можно отстаивать свои интересы. Можно даже «забивать» на обязательства. Не без последствий, разумеется. Бизнес к этому строже. К себе требования выше. Зато и деньги платят за услуги. Поэтому лояльность по Макарову – это механизмы близости в деле, но все же не близкие отношения.

Итого:

• вы можете вызывать лояльность у людей, относясь к ним с любовью;

• главный прием – нерасчетливая персональная забота о другом;

• лояльность позволяет экономить на рекламном бюджете;

• мы запоминаем отношение, а не цифры;

• даже лояльные деловые отношения не являются близкими.

Не идеал, но самый-самый!

Допустим, вы поумнели и за идеалом гнаться перестали. Но облажаться можно разными способами! Например, стремиться получить хоть не идеальное, но самое лучшее. Нормальный рыночный подход – хожу, выбираю, прицениваюсь. Беру лучшее из доступного на данный момент, но продолжаю следить за предложениями. А когда платежеспособность вырастает, прихожу на рынок снова.

Вот и с «рынком отношений» так же. У меня образование, доход, внешность, остроумие… Кого я потяну? Кто тут моего уровня? Что мне предлагают? Смотрим, пробуем, набиваем себе цену, торгуемся… А потом вступаем в отношения, но поисковую активность продолжаем. Вдруг что-то интереснее предложат?! И стараемся не привязываться, чтобы не потерять мобильность…

Довольно жуткое ощущение базара, если честно. Когда ты не уверен, что не прогадал, когда продолжаешь искать и сомневаться. Когда не рискуешь сблизиться, а потому все по верхам. И ходишь на «левые» свидания тайком. И врешь «по необходимости». А партнер чувствует твою ненадежность и тоже ищет запасные варианты. И старается успеть бросить первым, чтобы не оказаться «бросовым товаром».

Отношения – штука иррациональная, основанная на чувствах. И если ты подходишь к ним трезво и расчетливо, ты не получаешь главного – самих отношений. Грубо говоря, не тем органом пользуешься! Да, ты можешь обеспечить себя всеми внешними атрибутами: штампом в паспорте, совместным бытом, регулярным сексом – но обломишься в главном, получишь обертку без конфетки. Одиночество в браке…

Близость же уводит из головы. Несравнимость, помните? Ориентация на чувства. Вы пара не потому, что он пока лучший из доступного, а потому что вы любите. Это как с ребенком: чужой может быть сообразительнее, веселее, добрее, но это не повод отказаться от своего в его пользу. Потому что свой – родной. И это перевешивает любые аргументы и параметры. Свой не подлежит замене.

Что такое, кстати, близость? Определения не дам, но постараюсь описать. Близость возможна между любящими, то есть в ней каждый видит другого человеком. А для этого нужны честность и открытость. Чтобы другой тебя знал. Взаимное погружение. Оно требует доверия, согласия на уязвимость. Другой знает, какой ты на самом деле, чего ты боишься, где у тебя болит, какой ты бываешь разный.

И близость взаимна, симметрична. Как в геометрии. Один не может быть к другому ближе, чем тот к нему. Я знаю тебя – ты знаешь меня. Я уязвим – ты уязвим. Я доверяюсь – ты доверяешься. Мы честны, мы открыты, мы все лучше узнаем друг друга. Мы взаимно чувствительны. Мы откликаемся на переживания другого. Мы создаем общее поле эмоций и чувств. Мы становимся единой системой.

И понятно, что, если мы умножаем стремление к близости на годы таких отношений, мы сближаемся все больше – взращиваем близость. В какой-то момент она становится настолько ценной, что перевешивает любые достоинства и недостатки! Это и приводит к несравнимости. Как бы ни был хорош альтернативный партнер, с ним придется начинать все сначала! Он пока чужой! А ты уже распробовал…

С другой стороны, предупреждает Евгений Бродецкий, измена – «невинный» перепихон на стороне – близость разрушает. Вне зависимости от того, поймали ли вас «на горячем». Этого не скрыть: в близости вы друг друга чувствуете. Одна измена – и вы снова на базаре: сравниваете партнера с другими и удивляетесь, чей-то вы так долго были с ним, когда вокруг такие варианты! Не рискуйте вашей близостью.

Итого:

• рыночная метафора отношений заставляет продолжать искать;

• она же побуждает считать и думать, мешая чувствовать и проживать;

• близость основана на любви, открытости, доверии, разделении чувств;

• чем дольше вы в близких отношениях, тем вы роднее и несравнимее;

• измена способна обнулить все достижения в близости и выбросить на рынок.

Легко, ненапряжно, без обязательств

Подозреваю, что многие испугались, когда я написал об уязвимости. Да еще и о том, что взращиваем мы близость вдвоем, а разрушить ее может любой. И никакое «хорошее поведение» ничего тебе не гарантирует. И будет по-настоящему больно. Ведь с близостью ты лишаешься и близкого человека. Важнейшей части себя, если что! Надеюсь, мне удалось напугать тех, до кого не дошло с первого раза…

Тут поневоле станешь адептом теорий независимости, отдельности и тотальной свободы в отношениях! Никаких обязательств! Холодный расчет и побольше цинизма! И спать в разных постелях! В идеале – каждый раз с новым партнером. Чтобы не привязаться! Чтобы не впасть в зависимость! Не допустим монополии! И всегда наготове вернуться на рынок! Скользим, не залипаем, держим темп… Короче, паника.

Так и есть: уязвимость – признак силы, детсадовцу она не по плечу. Именно поэтому так популярны советы, как влюбить в себя, не втрескавшись самому. Как привязать, сохранив себе простор для маневра. Как освободиться от зависимости… На ранних фазах это может быть полезным: в том числе для подростка, не готового к реальному хардкору настоящей уязвимости. Слабый боится закономерно.

А современный мир и не учит быть сильным. Тут маркетинг и правительства согласны: чем инфантильнее народ, тем проще им рулить и пользоваться. Так что вас учат и будут учить избегать малейшего напряга, доверяться услугам квалифицированного персонала, а секс заменит порнография. Или специализированное приложение быстрого поиска живого партнера для стыковки по потребности.

Как это влияет на отношения? Губительно. Когда оба спешат исчезнуть при малейших признаках напряга, когда слово «привязанность» становится ругательным, вместо отношений люди получают имитацию. Каждый старается быть легким, позитивным, разнообразным, веселым, довольным… И получается никаким. И утомляется от стараний. И сбегает в поисках новой легкости. Пенки вместо сливок…

Вы же понимаете, что, когда люди притворяются, близостью тут и не пахнет? С кем тут сближаться? С маской? С имитацией? С ложью? Обман и близость несовместимы. От слова «совсем». А страх напрячь, сказать неприятное, утомить, признаться в недостатке, выразить отношение как раз и ведет к вранью. Как и нежелание узнать о партнере что-то не то, из-за чего отправляешься на новые поиски…

И переживания. Вы же понимаете, что отношения живут на поле чувств и эмоций? А что от них останется, если убрать переживания? Если ты не скучаешь без любимого? Если тебя не ранит его невнимание? Если ты не жаждешь встречи? Если он предоставляет все по первому намеку? Да, теперь стало меньше боли. Но куда подевалась радость? Что стало с предвкушением? Где наслаждение взаимностью?

В близких отношениях зависимость есть. Второй – монополист. Незаменимый. По-настоящему ценный и важный. Тебе хочется, чтобы этот человек тебя хотел. Выбирал тебя. Сам, без принуждения. Только это ценно. При этом вы с ним делите жизненное пространство, ресурсы и обязанности. И не все вам друг в друге нравится. И как теперь с ним ругаться? А надо, приходится. И это трудно. Не для слабаков.

Итого:

• близость подразумевает взаимную зависимость и уязвимость;

• ориентация на легкость отношений выхолащивает;

• она провоцирует врать, притворяться, имитировать, недоговаривать;

• близкие отношения полны разных эмоций, чем и ценны.

Принятие и поддержка

Вполне логично ожидать от близкого человека принятия и поддержки: он же близкий, он же за меня! Довольно часто партнер и правда одобряет твои слова и поступки, а в трудную минуту дает на себя опереться. Ровно потому, что ты ему не чужой и выбирал он тебя в том числе и по сходству жизненных ценностей и интересов. Более того, в ссорах с остальными близкие часто на твоей стороне.

Но часто – не равно всегда! По каким-то вопросам другой не согласен, а то и уверен, что ты ведешь себя плохо. В том числе по отношению к тому, с кем ты в конфликте. И что ему делать тогда? Все равно утверждать, что ты прав, а он за тебя? Вопрос неоднозначный. Хотя бы потому, что тогда ему придется тебе врать, т. е. идти против вашей близости, ради которой вы вместе. Да и предавать свои ценности не здорово…

Это конфликт. С одной стороны, ты хочешь всемерного и безусловного одобрения. С другой – тебя устроит согласие искреннее, а не вымученное. Плюс трудно уважать того, кто предает себя, пусть и ради отношений. И трудно жить с неуважаемым. Плюс чувство вины за то, что подставил близкого. Короче, в большинстве случаев дешевле принять неодобрение, чем подставлять под удар близость.

И снова я обращаю внимание на конфликт между выгодой и близостью. Пара идет на конфликт, чтобы каждый остался собой. Ради взаимной честности. Ради настоящести. А ведь это означает потери! Нам не так приятно вместе, мы в обиде, мы смотрим друг на друга косо… Это реально трудно: говорить любимому то, что ему неприятно услышать, и рисковать при этом отношениями.

Но иначе хана близости. Потому что начинают копиться «запретные» темы, начинает практиковаться «ложь во спасение». И вот уже не о чем поговорить. И вот уже трудно найти, чем заняться вместе. Чувства вымораживаются, тело не манит… Все правильно: в близости – смысл отношений. А если вы дистанцируетесь, избегая правды, какая уж тут близость! И пара расходится, не всегда формально.

Засада еще и в том, что поддержку может оказать тот, кто сам в ней в этот момент не нуждается. А когда вы орете и бьете словами по болевым точкам друг друга, кто сейчас кого поддержит? Или проще: жена не в духе – муж расстроился, муж в тревоге – жена в панике. И от кого ждать помощи? Кто предоставит опору, когда обоим плохо? Кто будет сильным и заботливым в паре из двух нуждающихся?

Выход нашел Дэвид Шнарх: каждый в паре должен научиться принимать и поддерживать себя сам. Не искать опору и одобрение в партнере, а находить их в себе. Это необходимое условие близких отношений. Без этого никак – взаимный штопор, а потом отчуждение. Либо я сам для себя защитник и группа поддержки, либо я начинаю врать и умалчивать чисто из трусости. Ведь и правда страшно!

Звучит как фантастика? Невыполнимое требование? Не спешите сдаваться: в этой книге множество глав посвящено именно этому – технологиям самопомощи. Да и сами отношения поднимают уровень сложности достаточно плавно, чтобы вы успели научиться. Как утверждает Дэвид Шнарх, к браку нельзя подготовиться – он сам к себе готовит. И это второе преимущество близких отношений.

О чем это я? Они вынудят тебя развиваться! Либо ты растешь над собой, прокачивая личную силу, либо тебя вышвыривает из отношений. Это трудно, но космически полезно! Ты научишься вести труднейшие переговоры. Ты научишься заботиться, находясь под нагрузкой. Ты привыкнешь учитывать интересы всей команды. Ты нормально выдержишь стресс. Другими словами, ты станешь уникальным спецом!

Итого:

• мы ждем от другого принятия и поддержки во всем;

• часто мы их получаем, но не всегда это возможно;

• порой интересы близости вынуждают идти на конфликт;

• каждый партнер должен научиться самопринятию и самоподдержке;

• эти способности будут востребованы и в деловых отношениях.

Горнило близких отношений

Мне кажется, что я вас пугаю все больше. Обещаю трудности, боль, уязвимость, конфликты, риск предательства и обесценивания… И все это ради мифически невнятной близости, которая вроде бы все окупает… Мне это напоминает родительство: нервотрепка, расходы, бессонные ночи, подростковые закидоны – никаких рациональных доводов «за»! Но я счастлив быть папой и счастлив быть мужем.

Аргумент чисто эмоциональный: близкие отношения вместе с родительством – половина жизни. Кто не пробовал, не поймет. Остальные не откажутся. Если, конечно, им посчастливилось вкусить той самой близости. Возможно, кого-то я сейчас обижу, но бездетные и одиночки мне кажутся малыми детьми, да еще и обделенными, какими бы крутыми они ни были в социальном плане.

Но я не закончил пугать! Дело в том, что в близких отношениях нет момента, начиная с которого все будет просто. Шнарх описывает процесс как спираль. Вы открываетесь, насколько можете, и все шоколадно. Но копятся и темы, поднимать которые страшно. И приходит кризис. И если вы через него проходите, близкий человек становится еще дороже. Его еще страшнее потерять. А значит, будет новый виток.

Понимаете? Никто не застрахован от боли! Вы рискуете потерять близость, я рискую потерять близость, Шнарх рискует потерять близость – каждый на своем уровне сложности! Я не могу обещать ни себе, ни вам, что к моменту выхода книги я все еще буду мужем. Потому что сложность всегда соответствует твоему уровню. Каждый проходит через свое горнило, и каждый в нем плавится.

Но лучше «иметь и потерять», чем «ждать и не дождаться». Уязвимость – признак силы. И каждый подставляется ровно в той мере, какую способен выдержать. Никаких гарантий. Что, впрочем, ты помнишь по главе о смерти-советчице. Моя любимая мне бесконечно дорога, и было бы страшной потерей никогда ее не встретить или остаться с нею чужими людьми. Близость стоит риска!

Чему же учат близкие отношения? Балансировать! Чувствовать себя и своего партнера. Включаться в чужие переживания и помнить, что они не твои. Отстаивать свои интересы и взгляды и уважать предпочтения и ценности другого. Быть семьей и отдельным ее членом. Делать больно, одновременно поддерживая. Заботиться о другом и уважать его самостоятельность. Свободно выбирать зависимость.

Еще они учат знанию. Себя: в самых разных ситуациях, вплоть до экстремально важных. Человека другого пола: мы настолько разные, что узнать это полезно. Где еще ты можешь спросить и получить максимально полный и честный ответ? И дружбе. Потому что нет никакой дружбы – есть отношения любящих. И отношения с друзьями, конечно же, близкие. Пусть и не такие, как с партнером.

Близость учит совмещать. Быть в контакте, даже если хочется сбежать. Видеть правду, которая режет глаза, и продолжать смотреть. Отдавать предпочтение близкому даже в ущерб себе, потому что ему нужнее. Хотеть получить, но не принуждать, потому что ты хочешь, чтобы другой захотел сам, добровольно. Потому что выпрошенная похвала ничего не стоит. Оставаться честным, хоть это и трудно.

Итого:

• кризисы в близких отношениях – неизбежность, они будут повторяться;

• каждый из них вынуждает превзойти себя и делает партнера еще ценнее;

• близкие отношения учат балансировать в себе и в отношениях;

• рекламировать близость нечем, но кто пробовал, не отказывается.

Вместе или порознь?

Так уж мы устроены: чужие эмоции не могут не влиять на нас. Мы животные стайные, а потому обязаны учитывать настроение всех, кто поблизости, – чисто ради безопасности! Дело в том, что особь под эмоциями себя контролирует слабо и ждать от нее можно чего угодно! Поэтому мы опасаемся шумных компаний незнакомых людей и морщимся на чужой мат в общественном месте.

Понятно, что, если даже эмоциональный разговор по телефону в транспорте обязательно на тебя влияет, настроение человека близкого, находящегося в той же комнате, тебя не оставит в покое и вынудит реагировать. Обида, печаль, раздражение, страх – задевают и включают. Ты проявляешь встречные эмоции. Иногда в режиме сочувствия, а когда и диссонансом. Ибо тебя задевает. Обязательно!

Как видите, здесь есть свои плюсы и минусы. Это классно, что твои переживания есть кому разделить! Вместе поржать над комедией, вместе «поболеть» за любимую команду, дружно повозмущаться чьими-то недостатками, поделиться страхами и узнать, что ты не один… Эмоции объединяют! И нам это нужно. А минус в том, что на тебя влияют без разрешения. И плохое настроение тоже заражает.

Как люди с этим борются? Первый способ – отчуждение. Можно демонстрировать равнодушие. Можно обесценивать переживания другого. Можно запереться в другой комнате и заткнуть уши наушниками с музыкой. Можно уйти гулять или задерживаться на работе. Как вы понимаете, с близостью этот способ не дружит. И если применять его не кратко-локально, а постоянно, вы уже не пара. Увы!

Второй – слияние. Точнее, обвинение партнера в твоих чувствах и требование немедленно исправиться: успокоиться, повеселеть, включить режим ласки и нежности. «Ты меня бесишь!», «Ты меня пугаешь!», «Ты меня огорчаешь!» – типичные обвинения. Да еще и взаимные! Потому что каждый знает, что, если бы второй был в норме, ему было бы легче. Но индукция взаимна, и обид все больше.

Дэвид Шнарх предлагает способ получше – дифференциация. Это когда ты чувствуешь свои переживания, чувствуешь переживания другого, знаешь, где чье, и заботишься о себе, не мешая партнеру чувствовать. Другими словами, ты учишься поддерживать свой баланс вне зависимости от того, что происходит с ближним. Ты в порядке, тебя его чувства не разрушают, а потому им позволено быть.

Ты не игнорируешь отчужденно, ты не обвиняешь в слиянии – ты остаешься в контакте с эмоциями партнера, старательно заботясь о себе. Не ожидая, что тебя поддержит или прекратит раскачивать другой, а находя опору самостоятельно. Поэтому, восстановив почву под ногами, ты дашь поддержку и партнеру. Но пока тебя несет самого, никому ты помочь не сможешь. А потому восстанавливай себя.

Это трудно? Конечно! Вот почему в этой книге так много глав о самогипнозе и медитации. Тренироваться надо. И близкие отношения дадут тебе множество возможностей для практики! Но одновременно это и просто. Ведь партнер будет делать встречные усилия. А вместе справляться легче. Ты встаешь на ноги – снимаешь давление с него. Теперь он может достичь равновесия и перестать давить на тебя…

Кстати, почему второй будет расти вместе с тобой? Ему придется! Дело в том, что мы объединяемся с равным по силе. Всегда. И если ты обогнал по дифференциации, баланс в паре нарушается и другой вынужден расти, догоняя тебя. Чем ценнее партнер, тем страшнее его потерять, а развитие добавляет ценности. Получается, что вы как бы адаптивный тренажер друг для друга. И союзник, конечно.

Итого:

• эмоции другого человека не могут на тебя не влиять;

• приятная часть эффекта – разделение переживаний;

• неприятная – взаимная эмоциональная зависимость;

• обычные способы реагирования: отчуждение и слияние;

• работающий способ: дифференциация – опора на себя в контакте.

Ненасильственное общение

Как ведет себя обычный человек, защищая свои интересы в отношениях с другими? Он манипулирует. Навешивает ярлыки, транслирует оценки, навязывает мнения, обманывает, подтасовывает факты, угрожает, давит на жалость, льстит, давит, берет измором, шантажирует, подкупает, мотивирует, внушает, обвиняет, пугает, бьет по больному… Короче, насилует мозг всеми правдами и неправдами.

И не то чтобы я был против: лингвистический анализ показывает, что вся речь человеческая – одно сплошное насилие. Или, выражаясь мягче, инструмент влияния на себе подобных и на себя, кстати, тоже. Но вот доверию манипулятивный подход не способствует. Да и близость с объектом манипуляций трудно себе представить. Если кто-то подчиняется тебе полностью, человека в нем разглядеть не получится.

Именно поэтому Маршалл Розенберг озаботился поиском средств общения и разрешения конфликтов, не основанных на насилии. Результат получился странный: мы не привыкли разговаривать без давления, – но эффективный. Ненасильственное общение – возможность договариваться с теми, кто вам дорог. Язык, который объединяет, а не разделяет. Речь, которая развивает говорящего.

Первый элемент ненасильственного общения – безоценочное описание. Мы привыкли рассказывать все так, чтобы представить события выгодно для себя. Сразу врем, иначе говоря. Но близость основана на честности. Поэтому включаем мозг и стараемся передать последовательность фактов беспристрастно. Это особенно важно, когда мы поднимаем тему спорную, конфликтную, острую. Плохое описание – почва для скандала.

Для ориентира дам пару критериев. Первый – чтобы другой свидетель события, услышав вас, согласился. Второй – описание как сценарий фильма или спектакля. Не «Вася хотел показать, что он тут самый умный», а «когда я начал говорить, Вася меня перебил и сказал, что я ничего не понимаю». Сценаристы не оставляют белых пятен – хороший сценарий написан исчерпывающе. И да: учиться так говорить надо письменно.

Второй элемент – переживания, чувства, эмоции. Что вы почувствовали? Каково вам при этом было? Тонкость в том, что чувства – это факт, а оценки – ложь. Сравните: «он козел» с «я разозлился», «она лапочка» с «она мне нравится», «они ненормальные» с «я их боюсь». Когда ты говоришь о чувствах, ты честен и описываешь себя. Когда навешиваешь ярлыки, ты на чужой территории – ты агрессор.

Знание чувств, эмоций, предпочтений и настроения партнера – основа близости. Если ты не в курсе, что партнер испытывает по тому или иному поводу, считай, ты его не знаешь. Поэтому говорить о своих переживаниях надо и выражать их ясно – тоже. Но гуманнее это делать, говоря об эмоциях, а не клеймя людей. Фразу «ты меня не любишь» слышать больно, а «я соскучилась по твоим объятиям» – приятно.

И третий элемент – потребности и ценности. Согласитесь, близкому человеку неплохо бы знать, в чем вы нуждаетесь и что вы любите. А как иначе он поймет, как сделать вам хорошо? Но есть и еще одна причина: эмоции – результат столкновения потребности с обстоятельствами. Если тебя игнорирует гопник, ты порадуешься, а если человек, в чьей помощи ты нуждаешься, – расстроишься.

Поэтому учимся строить причинность ненасильственно: я раздражен, потому что нуждаюсь в покое (а не из-за твоей суетливости), я обижен, потому что мне важно, чтобы близкие принимали мою сторону в конфликте (а не из-за твоего предательства), мне нравится, потому что я люблю, когда чисто (а не ты умничка). Укажи на причину в себе – не грузи человека лишней ответственностью.

Итого:

• обычная речь изначально манипулятивна и не способствует близости;

• Маршалл Розенберг придумал, как решать вопросы ненасильственно;

• опишите последовательность фактов, отбросив желание навязать оценки;

• говорите о своих переживаниях, оставаясь на своей территории;

• свяжите переживания со своими потребностями и ценностями.

Три канала связи

Сказанное требует пояснений. Во-первых, хоть формулировки и важны, соль все же в намерении, стоящем за словами. Мы хотим сближения. Конфликт интересов для нас – еще одна возможность узнать друг друга лучше. Собственно, бесконфликтность – способ сохранять дистанцию. Та самая деловая или светская вежливость, дипломатичность. Она не дает проявиться человеческому.

Поэтому, говоря, мы стремимся передать другому максимально чистую информацию о себе и о событиях, поделиться своими чувствами и переживаниями в связи с ними, дать понять, что для нас важно, ценно и нужно. Это то, что нас объединяет, – три канала связи: факты, переживания, ценности. Не обязательно подряд. Не обязательно одномоментно. Не обязательно даже словами!

Во-вторых, двунаправленность. Мы не только извещаем – мы стараемся узнать то же самое о партнере. Что с ним происходило? Что он заметил и выделил? Как он к этому относится? Что чувствует? И, конечно же, что для него важно? Что он ценит? Что ему требуется? Ровно потому, что мы хотим знать любимого человека и уметь позаботиться о нем адресно. Ведь его интересы равны моим!

И здесь уместно помогать вопросами. Что случилось? А потом? Что с тобой? Что ты чувствуешь? Ты злишься (огорчен, взволнован…)? А по какому поводу? Чего ты хочешь? Что тебе нужно? Как я могу тебе помочь? Повторюсь – важно намерение. Если ты спрашиваешь, чтобы лучше понять, это одно. Если ты издеваешься или проводишь разведку для удара – совершенно другое.

Начинать тренировки я бы предложил самостоятельно. Берете конфликтную ситуацию и расписываете ее по схеме ненасильственного общения. Буквально. Олег Матвеев называет это упражнение «Т». Потому что мы делим этой буквой лист бумаги на три части: описание событий в последовательности фактов, ваши чувства, эмоции и состояния, ваши потребности и ценности, вызвавшие переживания.

Письменная работа помогает научиться думать по-новому и разглядеть ошибки, которые сознание упускает при беглом говорении. Написал, перечитал, обдумал еще раз, дописал или исправил. Вдумчиво, тщательно, внимательно. Это ведь не просто «левая» ситуация – это конфликт с тем, кто тебе дорог! А когда вы разберетесь в себе, можно сделать упражнение «ТТ», добавив предположения о другом.

Удивительно, но одно только матвеевское упражнение «ТТ» способно значительно разрядить ситуацию и натолкнуть на способы ее разрешения. А если вы проделаете его со всеми конфликтными ситуациями, которые сумеете припомнить, наградой будет не только хорошая база для ненасильственного общения, но и куда более глубокое понимание себя и других людей. Плюс освобождение от груза обид…

Итого:

• намерение важнее формулировок – мы хотим сближения;

• мы не только информируем о себе, но и стремимся узнать другого;

• начинать тренировки лучше письменно – делая упражнения «Т» и «ТТ»;

• суть упражнений – научиться замечать, выделять и ценить компоненты ненасильственного общения у себя и у других.

Признаки честной просьбы

Основа близких отношений – честность. Потому что обман – это способ выгадать, а мы не хотим получать что-то за счет близкого человека. Точнее, нам может казаться, что власть над ближним нас бы порадовала, разом сняв массу неудобств… Но потеряем мы больше, чем приобретем, – человека. А еще точнее – близость. Это будет еще один полезный деловой контакт. Из сотен. А могло бы быть что-то настоящее…

При этом я не утверждаю, что деловые отношения строятся на лжи. Там есть свой честный инструмент – сделка. Мы договариваемся о взаимном обмене услугами, или товарами, или деньгами. Но в близких отношениях соглашения отдаляют, потому что их выполнения можно требовать, что вынуждает другого вести себя правильно, а не искренне. Так что заключать сделки допустимо, но редко и осторожно.

Главный же инструмент в близких отношениях – просьбы. Честные, а не как обычно! Что отличает честную просьбу от еще одного приема манипуляции, я и собираюсь расписать. Потому что в отношениях, где в центре стоит выгода, люди общаются, чтобы получить от партнера нужное. А в отношениях близких даже просьбы служат не целям воздействия, а все тому же стремлению к близости.

Признак номер один – возможность отказа. Вы попросили – вам отказали – вы отказ приняли. Без всяких там: «Я же тебя просила!!!» Это же просьба, а не требование, верно? Было бы обещание, можно было бы требовать. Но додавливать просьбу… Диковато как-то. И даже странно об этом напоминать. Было бы. Если бы принятие отказа не было зверем настолько редким, что никто его и не встречал.

Почему люди требуют под видом просьбы? Они нуждаются! Организм требует у них – они требуют у партнеров. А почему именно нуждаются? Да тянули они до последнего! Боялись отказа или просто не любят просить… Как разрешить другим тебе отказывать? Заранее обдумать альтернативы – найти способы закрыть свою потребность без участия другого, а потом уже просить. И чем раньше, тем лучше.

Признак номер два – конструктив. «Ты совсем обо мне забыл!», «Опять насвинячил и не убрал за собой!», «Опять новое платье купила?!» – это не просьбы, а упреки. И на добрую волю в твой адрес они не настраивают. Скорей уж на очередной конфликт! Как такие словоформы рождаются? Да мы просто озвучиваем свое недовольство! Даже не распознав свои (!) эмоции и потребности!

А как правильно? Сделайте в голове упражнение «Т» и расскажите партнеру, что вы чувствуете и чего вы хотите. Иначе получится как в той хохме, где жена долго уговаривала мужа прекратить задерживаться на работе, и он, вняв ее просьбе, стал уходить вовремя, чтобы посидеть несколько часов в баре. Просьба выполнена, но вот потребность не у дел. Вы же не хотите так?

Признак номер три – конкретика. «Будь мужчиной», «заботься о наших детях», «сделай мне что-нибудь приятное» – так себе просьбы. За ними стоит простое утверждение: мне лень думать, чего конкретно я от тебя хочу, так что подумай за меня, а я потом еще смогу упрекнуть тебя в недогадливости. Лучше скажи: «Обними, меня», или «Зашей ребенку штаны», или «Подари мне вот этот телефон».

И четвертый признак – на один раз. Не «мой посуду каждый день», а «помой ту, что в раковине». Не «уделяй мне больше внимания», а «пригласи меня в кино». Не «уважай мою маму», а «давай купим маме тортик». Каждая просьба – фрагмент общения. Попытка решить все вопросы одной просьбой – способ общаться по-минимуму. Запомните: просить честно приятно. И выполнять честную просьбу – тоже.

Итого:

• инструмент деловой коммуникации – честные сделки;

• но соглашение предполагает возможность требовать;

• в близких отношениях удобнее просьбы: они сближают;

• в просьбе можно отказать, она конструктивна, конкретна и на один раз.

Работа быть собой

Деловые отношения строятся на обязательствах. Это единственный способ сделать возможной совместную деятельность – согласовать работу многих людей. Мы договариваемся о том, что и когда будем делать и к какому сроку должны закончить. С этого момента свобода заканчивается и никого не интересует, есть ли у тебя настроение. А во многих профессиях ты обязан его создать.

Тамада не имеет права быть на работе унылым. Авиадиспетчер обязан быть предельно внимательным. Артист будет играть все, что положено, даже при высокой температуре или отравлении. А плакать и отлеживаться они будут в перерывах. Ибо уплачено, люди ждут, оборудование простаивает, зал арендован. Взрослый человек делает то, что обещал, даже если организм сейчас против.

И все это потому, что социуму не интересен ты – он платит за то, что ты можешь сделать и делаешь. Другими словами, твоя функция. И если ты раб настроения, полон уважительных причин и предъявляешь справку, а не результат, деловые люди от тебя отворачиваются. Или поручают непринципиальные и мало оплачиваемые участки работы, где тебя легко заменить или лажа не бросается в глаза.

В близких отношениях все иначе. Там бывают, конечно, «семейные торжества», когда надо собирать родственников, имитируя радость под бой курантов, но это рудимент деловых отношений. В основном семья – это место, где ты можешь быть собой. И даже, пожалуй, должен. На фоне работы это отдушина. Здесь ты можешь расслабиться. Здесь интересуются тобой настоящим, тобой сложным.

Внешнему миру человек предъявляет рафинированную маску. Тонкого психолога, мудрого учителя, отца-командира, деловитого менеджера, неиссякаемого балагура, верного служаки… Простая маска, идеально характеризующая твою функцию. Но ты же сложнее! Ты можешь тупить. Можешь ныть. Вспыхивать. Лежать пластом. Ребячиться. Капризничать. Хамить. На работе этого нельзя, а дома и с друзьями – можно.

Если угодно, социуму мы предъявляем свой «фронт-офис» (улыбчивых администраторов), а близкие имеют дело с нашим «бэк-офисом» (хмурыми программистами). Но точнее будет сказать, что для внешнего мира люди простые, а для близких – сложные. И это взаимно: партнер тоже будет разным, а не таким, каким ты его помнишь по вашим первым свиданиям. В близости мы настоящие.

Собственно, в этом и ценность. Есть люди, которые знают «темную сторону» твоей души и продолжают тебя любить и ценить. Очень терапевтично! Потому что те, кого уважают только на работе, никогда не уверены, сможет ли хоть кто-нибудь принять их разнообразие. Они страшно боятся «разоблачения»! Этим и целительны близкие отношения. В этом и заключается отдушина.

Но это и дополнительная работа. Во-первых, потому что близость взаимна. Члены твоей семьи имеют точно такое же право на честное следование капризам настроения, на плохое самочувствие, на бездействие, когда нет желания, на слезы, когда жизнь тяжела… Пресловутый домашний халат или трико с пузырями на коленках вместо парадно-выходной формы, на которую вы когда-то ориентировались…

Во-вторых, потому что предъявлять себя настоящего иногда страшно и трудно. Приходится отстаивать свое право быть собой, выдерживать давление и даже отвержение. Искать формы выражения, не травмирующие партнера. Говорить о своих тайных желаниях и предпочтениях. Признаваться, когда что-то не нравится. И все это, повторюсь, взаимно. Но это и значит быть Настоящим.

Итого:

• на работе ты управляешь настроением, а не оно тобой;

• потому что социум требует работы согласованной;

• близкие отношения – отдушина после работы;

• здесь ты можешь и должен быть честным в своих проявлениях;

• здесь ты принимаешь честность партнера и ее последствия.

Зачем человеку люди?

Завершить эту тему хотелось бы обобщением. Зачем тебе люди? Зачем тебе другие? Вопрос не праздный: мы все больше «общаемся» с роботами. И нам хватает! Вроде бы… Магазины заменяют онлайн-сервисы, билеты продают и проверяют автоматы, информацию выдают поисковые системы, нас учат видеозаписи, даже секс вырождается в мастурбацию с порно, а скоро и роботы безотказные подключатся…

Причем автомат не сопротивляется, конфликтующих предпочтений не имеет, напротив – собирает о тебе сведения, чтобы угодить тебе сразу и максимально. Как много народу с атрофированной волей предпочтет никогда не иметь дела с людьми? Как много родителей привыкло к халяве пихать малышу в руки планшет? Чтобы не мешался, чтобы не требовал, чтобы не отвлекал…

А ведь смысл-то как раз в сопротивлении! У людей другие вкусы и другое настроение. Угождать тебе они вовсе не рвутся. (Если, конечно, речь не о редуцированном до функции работнике сферы обслуживания). Люди конкурируют с тобой за ресурсы. Люди спорят с тобой, отстаивая свое мнение. Люди оценят тебя, если ты удивишь их, но не раньше. Они хотят быть главнее… Они напрягают.

Собственно, человек становится человеком исключительно в окружении людей! Рождается, уж извините, заготовка, «чистая болванка». А дальше нас воспитывают – форматируют под человеческую культуру, обучают пользоваться речью. Или, что точнее, надевая на мышление сбрую языка. Поощряют и наказывают. Это делают люди! А среди волков из человечка получится волк, не более.

Интересно, что именно общение с другими постепенно становится нашим мышлением. Внутренний диалог, слышали о таком? Это продолжение внешних разговоров! В детстве мы говорили с другими – сейчас же мы заранее предполагаем реакцию и можем репетировать и перебирать варианты в одиночку. А уже потом, найдя подходящую стратегию или подходящие аргументы, мы выходим в люди.

Как определить, можешь ли ты что-то на самом деле? По реакции людей. Ты можешь верить, что у тебя есть магическая сила, но если она никак не помогает в конкуренции с теми, кто в магию не верит, ты в плену иллюзии. Настоящее умение дает преимущество! И по той же причине хорошо продается. Как узнать, годную ли книгу я написал? По количеству переизданий и по отзывам читателей.

Еще по другим мы узнаем себя. Я бы даже сказал: от (!) других. Я выбираю одно – ты предпочитаешь другое. Так я узнаю, что мой выбор не единственно возможный, и могу задуматься, почему мой выбор таков. Я реагирую так – ты иначе. Я понимаю, что моя реакция определяется не стимулом, одинаковым для нас обоих, а чем-то внутри меня. И могу научиться реагировать полезнее.

Что-то в других раздражает – потому что я такой же и мы конкурируем за одну и ту же роль? Или потому, что он проходит там, где я видел стену? Или потому, что за это меня ругали или высмеивали в детстве и я себе это запретил? Или потому, что я верю: я тут главный, а он поступает не так, как я назначил правильным? Это вопросы. И поиск ответов на них позволяет добавить в жизнь света.

В близких отношениях мы получаем все это гарантированно. На близкого не прикрикнешь, указав ему на его социальную роль, как это бывает в работе. Или он рявкнет в ответ. Над близким нет власти, но бывают конфликты интересов, вкусов и правил. Вы знаете его лучше всех. И он знает вас. Близкий живет в твоей голове, влияя на все твои решения. И здесь будет так трудно, что ты станешь человеком.

Итого:

• роботы прогибаются под тебя, оставляя тебя в одиночестве;

• только среди людей ты становишься человеком;

• люди сопротивляются – ты становишься умнее и сильнее;

• на фоне людей, по контрасту с ними, ты лучше видишь себя;

• именно в близких отношениях польза от других максимальна.

Введение в самогипноз

Кто кому гипнотизер?

Сам себе? Если задуматься, звучит странно: я хочу себя гипнотизировать. Кто кого? Меня у себя, получается, больше одного. Ведь если бы я был один, для гипноза не было бы места, так? Мне же не надо проводить переговоры со своей рукой, чтобы почесаться! Беру и чешу. Но выходит, что так не со всем? Да, однозначно. Например, если чешется «неприличное» место.

Вам ведь приходилось себя уговаривать? А ругать? А убеждать? А оправдываться перед собой? А обещать «златые горы»? Уверен: да. Вы не всегда собой довольны. Вы временами собой гордитесь. Вы не совсем в себе уверены. Вам часто приходится себя заставлять. Извечная разделенность: есть тот, кто, и тот, кого или кем. В каждом из нас.

А вот вам другая история. Один и тот же человек брызжет слюной и размахивает кулаками в сторону отсутствующего врага, и он же смиренно и покаянно «прикидывается ветошью», когда враг оказывается на расстоянии столь вожделенного удара. Один и тот же? Вы уверены? Вы бы еще сказали, что одна и та же девушка недовольно смотрится в зеркало и лопает лишний пирожок!

Есть, разумеется, и приятные истории. Например, вы решаете задачку. Не дорешали: отвлеклись, заняты совсем другим делом. И вдруг – ответ! Сам нашелся! Как бы сам. Инсайт называется. Как так? А дело в том, что, пока сознательно вы были заняты новым делом, бессознательно вы продолжали решать задачу. И в определенный момент – результат! Приятно.

Короче говоря, человека удобнее всего уподобить организации с большим количеством сотрудников. У каждого – свой функционал. Каждый трудится во благо вам, как он его понимает. Один отвечает за отношения, другой – за карьеру, третий – за здоровье, четвертый – за развлечения, пятый – за развитие, шестой, седьмой, восьмой… Сколько их, никто не сосчитает: много.

Сознание при этом на всех одно. Это не значит, что каждому сотруднику досталось по чуть-чуть, нет. Просто в каждый конкретный момент времени вы отождествляете себя с одним и только одним сотрудником организации, которой вы являетесь. Остальные в этот момент обходятся без вашего сознания и составляют бессознательную часть вашей психики.

Именно поэтому вы, будучи «в здравом уме и трезвой памяти», можете с легкостью отстаивать противоположные точки зрения в разные моменты времени. Сознание сместилось! Теперь вы осознаете другие свои ценности, за которые отвечает тот «сотрудник», с кем вы отождествляете себя сейчас. Ну и что, что вчера я хотел начать бегать по утрам, – сегодня я хочу спать! «Я бывают разные!»

Итого:

• личность не едина, а состоит из множества субличностей;

• каждая субличность приносит пользу в рамках своего разумения;

• субличности могут мешать и противоречить друг другу;

• сознания хватает только на одну субличность за один раз;

• так что многие хватаются за самогипноз в надежде сесть на трон в своей голове.

Я б в диктаторы пошел!

Если человека долго гнобить, ему захочется неограниченной власти. Чтоб всем показать! Этакий обиженный ребенок или раб, мечтающий о своих рабах. Вот и мы, утомленные слишком частыми поражениями в борьбе с собственным бессознательным, начинаем судорожно искать орудие помощнее. Чтоб даже пикнуть боялись!! Чтоб все-все меня слушались!!!

Прямо под рукой у нас есть знаменитая сила воли, и некоторым с ее помощью даже удается установить внутреннюю тиранию. Но таких «счастливчиков» мало – остальные с надеждой обращаются к самогипнозу. Оно и понятно: власть киношных гипнотизеров фантастична – гипноз самого себя должен помочь! И тогда мы заживем! Радостно и эффективно. И «ни одна падла» не посмеет пикнуть!

Что не так? Откуда во мне столько сарказма? Чем меня не устраивает идея централизованного управления? Только одним: вы теряете все ради одного. «В СССР все ради человека, все для человека, все во имя человека, и чукча был на Съезде и видел этого человека!» Если все в вашей жизни подчинено, например, карьере, все остальные ценности остаются не у дел: ни друзей, ни семьи, ни здоровья…

Вы замечали, наверное: если в стране диктатура, все регионы начинают работать на столицу. Разумеется, правители стараются не допускать голодных бунтов, но не всегда у них получается. Где-то протухают излишки еды, а где-то грибы по лесам собирают, чтобы хоть что-то. И пухнет штат чиновников. Потому что «голова не резиновая» и обо всем не упомнишь. Какие бы органайзеры вы ни использовали.

Но страна – это ладно: чужую боль можно и перетерпеть. Зато в собственном организме ничего чужого нет! И если ваша субличность оказалась обделена ресурсами, страдаете от этого вы лично. Вы же помните, что сознание не привязано жестко к конкретной субличности? Так что сейчас ты радуешься, как лихо заставил себя работать на износ, а минуту спустя сам же чувствуешь себя изнасилованным. Брр!

И да, силовой метод ущербен по определению. Тот, кто привык всегда продавливать свое решение, кто аргументирует, ссылаясь на авторитет, совершенно беспомощен перед любым, кто его сильнее, или там, где сила неприменима. Как здоровенный бугай перед агрессивной бабулькой: вломить нельзя, а что делать – неизвестно. А вот гибкость, чувствительность, сообразительность его бы спасли!

Именно поэтому я и говорю, что неспособность себя принудить и повсеместная непобедимость матушки-лени – благо. Да, ты не получаешь того, что хочешь. Не выполняешь план, отстаешь от идеала. Но ты живой и почти не помятый. А самое главное, что принуждать себя не так уж и нужно – ты вполне можешь внутри себя договориться! По крайней мере, именно этому мы и будем учиться на десятках страниц.

Усвой сейчас одно: каждая субличность – капля в море. Глупо называть собой одну лишь каплю, когда ты – море. Твое сознание – отличная штуковина, но то, что вне его, неизмеримо больше. Ты можешь быть умным, признав собой умную субличность, но мудрость тебе доступна только в контакте с целым. Все бессознательные части – это тоже ты. И они трудятся тебе во благо. Помни.

Итого:

• люди мечтают о власти над собой;

• к счастью, у большинства не получается;

• самогипноз нужен для другого.

Правильно или красиво?

Жизнь ставит задачи – мы решаем их по мере возможностей. И так уж все устроено, что вполне разумные, логичные – правильные – решения никак не получается реализовать. Знаешь ты, например, что орать на близких не здорово, книжки правильные изучаешь, но вот вести себя «по учебнику» не выходит. Тут сдержался – там сорвался.

Собственно, именно правильные книжки (фильмы, советы тех, кто как бы мудрее…) заставляют нас верить, что внутренняя диктатура была бы шикарным выходом! Они же так убедительны, так грамотны! И почему я до сих пор не стал миллионером, просветленным йогом, идеальным родителем и неутомимой секс-машиной? Наверное, лень виновата. И слабость характера. И вспыльчивость заодно.

Но каждый из нас помнит и случаи, когда находилось красивое решение! Такое, что тебя переполняла волна радости: как же все просто!!! Тело буквально пело и само звало тебя действовать. Вдохновение, энтузиазм, полный бак энергии… Или радостное облегчение и расслабление – отпустило. Картинка сложилась, пазл сошелся, ключ подошел. Ни борьбы, ни сомнений – лучший ход очевиден!

Откуда радость, энергия, облегчение? Все просто: красивое решение устраивает все заинтересованные субличности и те ресурсы, которые уходили на борьбу между ними, снова доступны хозяину. А если еще учесть, что вы спонсировали обе стороны конфликта, т. е. сливали кучу сил впустую, становится ясно, какое это большое облегчение. Все довольны, все удовлетворены, никто не воюет – благодать!

Могу ли я привести примеры красивых решений? И да и нет. Потому что ключ должен подходить только к одному замку, а красивое решение – именно к вашей актуальной ситуации. Так что одно и то же решение для меня может быть красивым, а для вас – всего лишь правильным. Или даже неправильным: задачи только кажутся одинаковыми.

Итак:

• Многим трудно заставить себя регулярно бегать, зато они же с удовольствием гоняют в футбол или баскетбол. Или на роликовых коньках. Или просто танцуют под музыку. Или бегают наперегонки с друзьями…

• Другие никак не научатся содержать дом в чистоте и порядке, но стоит им позвать к себе гостей, как уборка превращается в радостное предвкушение. И сил – хватает.

• Третьи не любят учиться, но понимают, что надо. И вот появились многочисленные тренинги, где время бежит незаметно, а знания и навыки встраиваются в жизнь так, словно всегда там и были.

Довольно часто срабатывает метод маятника: там, где субличности уперлись, мешая друг другу выполнять свои функции, можно покормить их по очереди. Скажем, когда конкурирует желание поспать и желание поработать, человек получает бессонницу ночью и сонливость днем. Решение очевидно: ночью спим, днем работаем. Маятник вместо взаимного стопора.

Итого:

• правильные решения хороши только на бумаге;

• красивое решение устраивает все заинтересованные субличности;

• обнаружение красивого решения сопровождается приливом сил;

• смысл самогипноза – жить красиво.

Транс как основа основ

Ни для кого не секрет, что самогипноза без транса не бывает. Другое дело, мало кто способен внятно объяснить, что это такое. Говорят, например, что транс – это измененное состояние сознания. Но относительно чего? Какое состояние принять за точку отсчета? Другие свято верят, что целительный транс доступен только избранным. Третьи путают транс с бессознательностью, и тогда получается, что в трансе безвылазно сидят почти все…

Я определяю транс очень просто: это состояние обучаемости, открытости новому. Обратное трансу состояние – убежденность, закрытость. Когда вы в трансе, вы готовы воспринимать и учитывать информацию. Когда убеждены, новое вы отсеиваете, отсекаете. В трансе в приоритет выходит адекватность, в убежденности – правота. Вы уже все для себя решили – осталось продавить свое мнение.

Надо понимать, что сама по себе закрытость крайне важна и полезна. Благодаря способности игнорировать новые данные, мы можем, например, выполнять принятые решения. Какая разница, хочу ли я обливаться холодной водой сегодня?! Я решил делать это каждый летний день! Не имеет значения, что сейчас мне не хочется работать: я на работе, и я сам на это подписался.

В состоянии убежденности мы помним выводы и не вникаем в обоснования. Экономия огромная! Только представьте, что вам каждый раз заново надо составлять мнение о своих сослуживцах – работать-то когда?! Ярлыки удобны! Вы просто на них опираетесь, двигаясь дальше. Математик не перепроверяет теорему Пифагора – он ею пользуется.

Другое дело, что, в отличие от математических теорем, жизнь таки меняется. Люди становятся другими. В том числе и вы! Обстоятельства меняются, правила игры меняются, возможности приходят и уходят, ограничения возникают и распадаются… И вот уже нормы, правила и методы, в эффективности которых вы так убеждены, внезапно перестают работать. Когда-то вы были на гребне – теперь вам нужен транс.

Понимаете? Жесткие структуры убежденности не предназначены для перемен. Застарелый конфликт между вашими субличностями не решить, настаивая на правоте одной из сторон. Вы банально не услышите, кому из них что нужно: убежденность отсекает любую неугодную информацию – какое уж тут красивое решение?! Именно поэтому первым делом – в транс. Без него не бывает новостей.

Итого:

• транс – это состояние открытости новому;

• ему противоположна убежденность;

• сама по себе убежденность полезна;

• но без регулярной ревизии она приводит к дезадаптации.

Как войти в транс?

Говорят, кора головного мозга делится на два специализированных полушария. Левое отвечает за слова, логику, цифры, абстракции, последовательность, а правое – за эмоции, впечатления, образы, интуицию, ассоциативность. Огрубляя, можно сказать, что левое полушарие оперирует неизменным, правое – переменчивым. Так что убежденность связана с доминированием левого полушария, а транс – правого.

Соответственно, чтобы войти в транс, надо дать мозгу задачу, активизирующую правое полушарие. Проще говоря, удерживать внимание на восприятии или воображении. Мое любимое упражнение – прислушиваться к собственному дыханию, старательно ощущать, что происходит с телом на вдохе и выдохе. Другой мой хит – стремиться одновременно осознавать всю информацию от всех органов чувств.

Что при этом происходит? По мере погружения в транс ваша чувствительность резко возрастает и вы начинаете осознавать многочисленные сигналы от других субличностей: ощущения, эмоции, воспоминания, мысли, фантазии… Я называю это «непрочитанными сообщениями». В убежденности они отсекались, теперь – доступны. Важно: это не помеха трансу – это следствие его работы!

Надо ли с ними что-то делать? Как правило, нет. Достаточно продолжать то, что вы делали для входа в транс. Например, наблюдать за дыханием. В состоянии транса жесткие структуры ваших субличностей размягчаются и в игру вступает механизм саморегуляции. Все происходит само. Ваша задача – поддерживать транс. Вы удивитесь, как хорошо вам будет на выходе!

А если что-то все же нужно? Тогда просто делаете это: вам будет ясно что. Кому-то необходимо пересесть в более удобную позу. Бывает, вспоминается важное дело, которое надо сделать. Кто-то вдруг ощущает давно проигнорированное желание поесть или поспать. Частенько всплывают наиболее насыщенные моменты ближайшего прошлого или будущего – с подсказками и уроками.

Лично мне нравится выделять на это упражнение по полчаса каждый день. Но это дело вкуса: вы можете, например, набирать транс пятиминутками в те моменты дня, когда они у вас есть. Идея базового упражнения проста: вы повышаете свою восприимчивость и позволяете приходить сигналам, пропущенным в суете повседневности. Прежде чем просить и спрашивать, вы позволяете собеседнику высказаться.

Способов войти в транс столько же, сколько вы можете придумать объектов для своего внимания – бесконечно много. Можно очень-очень медленно двигать рукой. Можно стараться прочувствовать каждый сантиметр своего тела. Можно старательно вслушиваться, обнаруживая все новые и новые звуки. Можно искать границы тепловой оболочки своего или чужого тела. И так далее, и так далее.

Итого:

• транс связан с доминированием правого полушария головного мозга;

• чтобы войти в транс, надо сосредоточиться на восприятии или воображении;

• в трансе вы замечаете сигналы, подавленные повседневной убежденностью;

• транс создает условия для саморегуляции системы субличностей;

• некоторые сигналы требуют активных действий вне погружения.

Наладка отношений

Самогипноз – отличный способ наладить добрососедские и рабочие отношения между вашими субличностями. Понятно, что на данном этапе отношения между ними не очень. Многие воюют, конкурируют, путаются под ногами. Никто не готов друг друга услышать, зато высказаться хочет каждая. К счастью, у вас есть сознание, которое может принять волевое решение – слушать. И реализовать его.

Собственно, именно это мы и делаем, когда входим в транс без каких-либо просьб или вопросов к бессознательному. Мы просто слушаем. Тем самым мы отдаем многочисленные долги своим субличностям, чьи попытки привлечь наше внимание когда-то не увенчались успехом. Это могла быть обида, которую мы подавили ради хороших отношений, или желание одиночества, когда оно было недоступно. Вариантов масса.

Просто представьте: есть человек, который долго пытался до вас достучаться, но вам было некогда. И сейчас у вас к нему вопрос, просьба или предложение. Воспримет? Не факт. Далеко не факт. Куда выше вероятность, что сначала вам придется воспринять и выполнить его просьбы. Возможно даже, с запасом. И только потом – welcome!

Это правильно: сознанием вы можете и не знать, в чем сейчас нуждаетесь больше всего. Так руководитель предприятия может не догадываться о критической ситуации, возникшей на одном из участков работы. Для этого надо слушать! Потому что при длительном игнорировании субличности вы вдруг обнаружите, что она таки получила желаемое, разрушив при этом все ваши сознательные планы. Например, сляжете в постель, чтобы наконец-то отдохнуть.

Так что первые трансы направлены на восприятие и ни на что больше. Вы буквально будете замечать, как постепенно расслабляются многолетние мышечные зажимы, как выравнивается дыхание, как стихает мыслительный и эмоциональный шум… Не сразу, постепенно. Вы ничего не делаете: все происходит само. Саморегуляция. Тем самым вы налаживаете отношения в самом себе.

Чуть позже у вас появится право спрашивать. И первые вопросы должны быть направлены на то же самое. Чего я сейчас хочу? Что мне сейчас нужно? Что мне нравится и что не нравится в моей жизни? Какая цель меня вдохновляет? Какие мои способности требуют реализации? Что меня порадует? Что для меня сейчас важнее всего? Что нового я хотел бы попробовать? Что изменилось, а я не заметил? Получая ответы, вы обретаете себя.

Мне вообще кажется, что лучшая точка зрения на бессознательное – восприятие его в роли наставника. Более мудрого, более дальновидного, более осведомленного. Это не джинн из лампы, чья работа – выполнять ваши прихоти, сколь бы дурными они ни были. Напротив, наставник всегда может сказать, что это твое желание глупое, а нужно тебе сейчас это и это. И будет прав. Сознание, напомню, – капля в море.

Итого:

• цель самогипноза – наладить отношения с самим собой;

• в частности, между сознанием и бессознательным;

• прежде чем просить и спрашивать, надо услышать, что тебе уже говорят;

• да и потом начать лучше с вопросов, приличествующих роли ученика.

Любой ценой или попутно?

Сознание, как мы помним, может вместить только одну субличность за раз. Поэтому ему так нравится идея целеустремленности, сфокусированности и т. п. Одна субличность – одна цель, все логично. Вот и приходится себя заставлять, «тащить к цели за шкирку», бороться с «самосаботажем» и… упускать многочисленные возможности! Когда полный автобус пассажиров слушается только одного, недовольство неизбежно.

Понимаете? Тело-то у вас одно! И если оно целеустремленно прет по делам субличности, поддерживаемой волей, другие ваши части остаются не у дел. А если эта цель еще и не достигается почему-то, страдает дружно весь «автобус». Маразм, согласитесь! И ведь мы знаем, как правильно! Надо просто проложить такой маршрут, чтобы каждый пассажир мог добраться до нужной остановки.

Надо помнить: я у себя не один. И если сейчас я иду к какой-то цели, это не значит, что интересы других субличностей не важны. Они – тоже я. Например, я могу пойти в магазин за отверткой, а попутно созвониться с клиентом, прикупить лампочек и размять тело движением, дав глазам отдохнуть от компьютера. При таком раскладе не так уж и важно, удалось ли мне добыть отвертку: я доволен по другим статьям.

Переключаемость очень важна. Сейчас уместно отождествить себя с одной субличностью, через минуту или десять – с другой. Иначе – зацикленность, упертость и лишние страдания. Не говоря уже о неэффективности. Потому что возможности появляются и исчезают. Переключился – схватил, уперся – опоздал. И не волнуйтесь: когда цель критично важна, вы ее не упустите. Мимо туалета еще никто не пробегал.

Нас всех воспитывали на идее целеустремленности. Сейчас, мол, ты страдаешь, зато потом все заживем! Или еще круче: на работе враскоряку, чтобы вечерком или в отпуске оторваться. И любимый день – пятница, а понедельник – наоборот. «Жизнь коротка – потерпи немного». И телевизор в ту же степь: «Купи и будешь счастлив!» Потом, всегда потом. А сейчас просто стисни зубы. «Мы за ценой не постоим».

Туфта это все. Настоящее – единственное, что у нас есть. Будущее – в голове, это только картинки. И гробить настоящее ради мифического «прекрасного далека» глуповато. Да, мы ставим цели. Но это они должны нас обслуживать, а не наоборот! Цель должна вдохновлять, наполнять энергией и желанием действовать. Здесь и сейчас. А если она пробуждает лишь тоску, вину, апатию и страх – в мусор ее!

Звучит непривычно. Как это – отказываться от цели?! Я что, неудачник?! Нет, если делаешь все правильно. Просто представь: каждый день ты делаешь максимум, на что способен, двигаясь к целям, которые тебя вдохновляют. Ты заряжен энергией, ты горишь энтузиазмом, тебе интересно, и ты творишь. Какая разница, сколько «севших батареек» целей ты отбросишь в дороге: попутно ты получишь достаточно!

Итого:

• когда сознание застревает в субличности, начинается целеустремленность;

• это приводит к ущемлению других ваших интересов;

• лучше ловите шансы достигать цели попутно;

• если цель требует энергии, она не ваша – ваша цель сама даст энергию.

Нейтральная передача

Не зацикливайся! Легко сказать, но трудно сделать. Каждый из нас хоть раз в жизни «упирался рогом», и никакие доводы рассудка не помогали. Вы могли вести бесконечный внутренний диалог. Вы могли глупо обижаться. Вы могли потратить часы на бестолковый спор. Вы гробили ресурсы на достижение давно не нужной цели. Вы портили отношения ради ерунды, внезапно ставшей принципиальной…

Все верно: упертость ревнива – конкурирующие мнения обесцениваются мгновенно. «Я хочу машинку!!! А-а-а!!!» И если бы не было такой замечательной штуковины, как транс, я бы и не знал, что вам тут предложить. Потому что транс – это открытость и полная противоположность убежденной упертости. Именно через него мы переходим из одного состояния в другое. Через нейтраль.

На тренингах по разговорному гипнозу я учу этому в первую очередь: с убежденным не спорят – на него наводят транс. Потому что без транса – долго, трудно и безуспешно. Зато в трансе человек открывается и начинает нас хотя бы слушать. Не в безвольную куклу превращается, а в адекватного собеседника. Если угодно, наводя транс, мы превращаем «капризного ребенка» во взрослого человека. Что и требуется.

В самогипнозе история та же: спорить можно до бесконечности, поэтому сразу – в транс. Критерий простой: вам должно быть легко, любое тупое усилие – признак того, что вы уперлись. Оно вам надо? Бегом в транс! Меня хорошо научил этому папа: если игрушка не разбирается с легкостью, не ломай – ищи, что мешает. Умные люди находят красивые решения. Ломать и насиловать тупо. Себя особенно.

У опытного практика транс всегда наготове – начинающим помогают ритуалы. Например, можно поискать место поудобнее. Придется осмотреться, а это уже начало транса. Нашли место или нет, примите удобную позу. Стоя, лежа, сидя – по возможности. Поиск удобного положения побуждает прислушаться к телу – транс все ближе. Теперь просканировали себя – сбросили лишнее напряжение. Смогли или нет – транс продолжается.

На какое-то время мы стараемся не иметь дела со словами: они про левое полушарие, а мы активируем правое. Погружаемся в ощущения, связанные с текущей эмоцией, никак их не называя. Где они? Какого размера? Какой формы? Какого цвета? Какой температуры? Веса? Движутся или неподвижны? Сжимают, распирают, давят? Ничего с ними не делаем – просто изучаем. Мы всего лишь поддерживаем транс – остальное он делает сам.

Кто практиковал, тот знает: постепенно отпускает. Мышцы расслабляются, дыхание выравнивается, важность разряжается. Одновременно с этим довольно часто исчезают или трансформируются ощущения, за которыми вы наблюдали. Это не цель – просто так бывает. Саморегуляция. Нейтраль. Через сколько-то минут вы в адеквате. Теперь управляете вы, а не инстинкты. И наконец-то можете внимать.

Итого:

• когда вас «клинит», спорить с собой бесполезно;

• вместо этого добро пожаловать в транс;

• бытовой критерий: тупые усилия;

• удобное место, такая же поза и внимание на ощущениях – остальное само.

Волшебная сила внимания

Простое житейское наблюдение: чем меньше человек обращает внимание на какую-либо сферу, тем хуже в ней дела. Игнорируешь ребенка – он начинает бузить и дурить. Не замечаешь супругу – жди неприятностей. Забил на потребности тела – оно обязательно найдет способ вернуть внимание. Не считаешь важными эмоции – достижения резко обесцениваются.

Внимание необходимо! Почти как кислород! Даже неживые объекты, лишенные внимания, начинают его притягивать, словно у них есть инстинкт. Кто не любит думать о деньгах, вынужден регулярно сталкиваться с их нехваткой. Кто запускает свое жилище, однажды обнаруживает, что дома неуютно. Давно не включал DVD-плеер? Работать будет со скрипом.

Поэтому простейшая рекомендация по любому поводу – направь на проблему внимание. Изучай ее. Фиксируй показатели. Занимайся ею. Телу не хватает движения? Повесь на стену лист и записывай, сколько минут в день, например, гулял. Куда-то деваются деньги? Веди дневник расходов и доходов. Проблемы в отношениях? Выдели несколько часов в неделю на совместный отдых – удивишься!

Однажды я предложил маме подростка отмечать каждый раз, когда она делала сыну замечание. За первую неделю накопилось 87 отметок, а на второй было уже 23! Некрасивые поступки не любят, когда их выставляют на обозрение… Куда-то подевались все друзья? А вы понаблюдайте, сколько вы доставляете им приятностей, а сколько – наоборот. Говорят, должно быть 7 к 1…

У любого из нас есть стремление поступать как можно лучше. Почти рефлекторное. Другое дело, что для этого надо задуматься. Остановиться, заметить. Если вы узнаете, что у вас нитка на плече, вы уберете ее непроизвольно. Если заметите, что поза неудобная, то пересядете автоматически. Если обнаружите излишнее напряжение – расслабитесь.

Я люблю рекомендовать наблюдение за дыханием – стандартный метод погружения в транс. На тренингах, на консультациях… Результат неизменен: дыхание всегда становится глубже, медленнее и ровнее. Без каких-либо дополнительных инструкций! Однажды мне даже сказали, что это было самой ценной частью консультации: я предложил пару минут подышать и только потом начинать говорить.

Приятно, что этому закону подчиняются совершенно неуправляемые процессы. Вы можете убрать у себя, например, головную боль или изжогу за несколько минут! Все, что для этого нужно, – изучать переживание, кормить его вниманием. Где оно находится? Какой оно формы? Какого размера? Какого цвета? Сколько весит? На что похоже? Задавайте эти и похожие вопросы по кругу – ответы будут меняться!

Зная о важности внимания, мы начинаем иначе относиться к боли и дискомфорту – это отличный способ направить его целительную[1] силу ровно туда, где оно больше всего сейчас нужно! Игнорируемые субличности так требуют внимания и постепенно добиваются того, что сознание отождествляет себя именно с ними. Тогда вы беретесь-таки за назревший вопрос. Каждая субличность – это вы, каждая!

Итого:

• чем меньше внимания в какой-то области жизни, тем хуже в ней дела;

• хочешь решить проблему – верни в эту область внимание;

• саморегуляция происходит непроизвольно – достаточно настойчиво замечать;

• вы можете растворить вниманием почти любое неприятное переживание;

• баланс внимания – основа баланса в жизни.

Техника Бетти Элис Эриксон

Это очень удобный ритуал, позволяющий входить в трансовую реальность легко и с гарантией. Обычно люди пользуются им, чтобы погружаться в желаемое состояние, но он может быть базовым для любых приемов самогипноза. Их, если что, довольно много. Постепенно вы научитесь придумывать под свои нужды новые. Это такая «палочка-выручалочка»: если короткий путь не сработал, делаем «по Бетти».

Шаг первый: выбор желаемого состояния. Например, вам надо взбодриться, настроившись на рабочий лад. Или излучать благодушие. Или сосредоточиться на изучении, подгрузив интерес. Или просто отдохнуть, побывав в виртуальном трансовом отпуске. А кому-то и «озверинчик» сейчас нужен, чтобы отстоять свои интересы в бою. Вы выбираете, в каком настроении вы планируете оказаться на выходе из транса.

Шаг второй: переходим в нейтраль. Чтобы загрузить новое состояние, надо выгрузить старое. Техника Бетти предлагает сделать это через восприятие. Поочередно посмотрите на пять разных объектов вокруг. Затем прислушайтесь и найдите пять разных звуков. Потом прочувствуйте тело, найдя пять ощущений. Теперь снова: зрение, слух, ощущения, – но уже по четыре. Потом по три, по два и по одному.

Схема такая:

• ЗЗЗЗЗ, ССССС, ООООО;

• ЗЗЗЗ, СССС, ОООО;

• ЗЗЗ, ССС, ООО;

• ЗЗ, СС, ОО;

• З, С, О.

Понятно, что начинать можно не с пятерок, а с тех же троек, если вы и так близки к нейтрали. А если далеки совсем, то не грех и по семь-восемь объектов брать для начала. И понятно, что по мере опыта вы можете все меньше вникать в цифры, просто осматриваясь, прислушиваясь и ощущая до тех пор, пока не почувствуете привычное «обнуление» состояния.

Шаг третий: закройте глаза. Это символ. Знак себе, что сейчас я планирую войти в контакт с воображаемой, а не наблюдаемой реальностью. Опытные практики могут обойтись без него.

Шаг четвертый: выбор подходящего воспоминания. Нас интересует тот эпизод вашей биографии, где вы испытывали состояние, заказанное на первом шаге. Человек устроен удобно: он может прожить свой опыт в воображении и получить чувства, близкие к оригиналу. Впрочем, чистые фантазии работают ничуть не хуже – любой мечтатель это подтвердит. Вы просто спрашиваете себя: «Когда у меня такое было?» – и ждете.

Шаг пятый: погружение в воспоминание. Техника Бетти Элис Эриксон дает максимально возможную глубину за счет контакта с множеством деталей. По сути, вы делаете то же, что и при входе в транс, но уже в воображении. Вы вспоминаете, что вы там – в том событии – видели, слышали и чувствовали. И раскручиваете ту же спираль – зрение, слух, ощущения, – но в обратном порядке.

Вот так:

• З, С, О;

• ЗЗ, СС, ОО;

• ЗЗЗ, ССС, ООО;

• ЗЗЗЗ, СССС, ОООО;

• ЗЗЗЗЗ, ССССС, ООООО.

Скорее всего, желаемое состояние «загрузится» быстрее: схема дана с запасом.

Кратко:

1. Выбор желаемого состояния.

2. Восприятие по спирали.

3. Переход во внутреннюю реальность.

4. Выбор подходящего воспоминания.

5. Погружение по обратной спирали.

6. Теперь вы в желаемом состоянии.

Что наша жизнь?

Игра. Научились приглашать состояния – вспоминайте, как играли. Как стремились к победе с азартом. Как забывали обо всем на свете. Как радостно смеялись. Как ловили шансы. Как соображали на скорости. Как доучивались мгновенно. Как рисковали на кураже. Как выкладывались от души. И как легко признавались, что хватит, и переключались на другую игру. Игровое отношение – наша база.

Почему? Так ведь самогипноз сродни дипломатии. Мы разрешаем конфликты и налаживаем отношения целой кучи своих субличностей. Каждую надо учесть, каждую надо уважить. Нельзя застревать, нельзя упираться. Нам надо быть в нейтрали, нам надо порадовать всех. И это либо колоссальная нервотрепка, либо интереснейшая из игр! И наверняка вы предпочтете получать от процесса удовольствие!

Это же реально прикольно: так заплести свои многочисленные интересы, чтобы одним красивым ходом перерешать целую кучу вопросов! Пишу я сейчас книгу – сколько «плюшек» в этом деле? Привожу мозги в порядок – раз. Работа интересная – два. Радуюсь прогрессу – три. Осознаю нюансы – четыре. Гонорар получу – пять. Новой книгой похвастаюсь – шесть. Клиентов привлеку – семь. Формулировки оттачиваю – восемь. Освобождаю место в голове – девять. И т. д. и т. п.

Пока человек серьезен, он создает проблемы. Потому что все проблемы – это упертость. Две ваши части как бараны на мосту. И силой вопрос не решить: обоих «баранов» кормите вы. Только легкость, только игривость, исключительно нейтральность! Свобода маневра – ваш главный козырь. Ферзь не сильнее пешки – он ее свободнее. Всегда помните: жизнь богаче, способов больше – упираться тупо.

Но почему я вдруг решил, что наша жизнь – игра? Ведь в ней все так серьезно: бабло, карьера, новый телефон, победы в сексе, мнение соседки… Буду честным: это произвол. Я так решил, потому что так мне нравится. И потому, что играющий выигрывает чаще. И удовольствия получает больше. Так что хотите держать «морду лопатой», никто вас не неволит. Можно! Но можно и играть. Почему?

Все просто: XXI век! В прежние века, согласен, многим было не до игр: выжить бы. Что крестьянин, что рабочий трудились от рассвета до заката, чтобы обеспечить семью необходимым. В моду не вникали, новинки не отслеживали, «морально устаревшее» не выбрасывали. «Не до жиру – быть бы живу!» Сейчас, согласитесь, ситуация иная. Не у всех, конечно, но у вас-то – точно. Аж на книгу время нашлось!!

Осознайте: электричество, водопровод, централизованное отопление, стиральная машина, микроволновая печь, готовые обеды, интернет-магазины… Мы экономим тучу времени! А деньги? Толковый студент за пару часов в день способен обеспечить себя всем необходимым! Все, что вы зарабатываете сверху, – приятные бонусы. По уровню бытовых удобств современный пенсионер превосходит средневекового графа…

Я только что вызвал волну ненависти у тех, кто считает себя бедным? Рассмотрите свой мобильник – двадцать лет назад такой не снился даже Гейтсу. Намного худшие «мобилы» были несомненным признаком достатка. Присмотритесь к своему жилищу. Вигвам или юрта заметно лучше, правда? Сходите с тазиком белья на речку ради постирушек. Через два-три часа, с трудом разогнувшись, вы поймете, что я прав.

Уровень выживания давно позади – в остальное можно играть. В сантиметры талии. В годовую премию. В увольнение начальника. В места на парковке. В скидки и акции. В «лайки» и «репосты». В научные степени. В политические предсказания. В звания и ранги… Мы зарабатываем игровые очки. Хорошо, когда их много, радостно. Но если игра надоела, вы можете переключиться на другую, поинтереснее.

Итого:

• техника Бетти Элис Эриксон поможет вспомнить состояние игры;

• атрибуты игры – легкость, азарт, интерес – нужны для внутренней дипломатии;

• играющий, как правило, обыгрывает серьезного;

• XXI век уже наступил: необходимое есть – в остальное играем.

Серьезность напрягает

Предлагаю мысленный эксперимент имени Владимира Леви. На земле лежит бревно, достаточно толстое. Сможете по нему пройти? Детский вопрос – легко! Вестибулярный аппарат в норме, глаза видят, ноги ходят. Теперь поднимаем бревно на пару метров над землей. Сумеете повторить? Молодые и смелые – да. Окажетесь ли среди них вы? Не знаю. Поднимаем еще на пару метров – теперь только профи справится.

Результаты этого эксперимента не удивляют. А должны бы: бревно-то не изменилось. Если вы легко можете пройти по нему сотню раз подряд не оступившись, какая разница, что теперь под ним пропасть? Но разница – есть. Потому что колени трясутся, в глазах двоится, дыхание сбивается… Такое тело и по тротуару будет идти спотыкаясь! Получается, что высокая цена ошибки резко повышает ее вероятность.

Теперь ближе к жизни. Вот парень хочет познакомиться с девушкой. Она ему нравится. Очень. Поэтому отказа он боится. Что в итоге? В голове звенит, мысли путаются, в горле пересыхает, ладони мокрые, в животе урчит, коленки подгибаются… Легко ему будет ее очаровать? Ситуация явно противоположна пушкинскому: «Чем меньше женщину мы любим, тем легче нравимся мы ей».

Каждый из нас сталкивался с чем-то подобным. На важном экзамене, на знаковых переговорах, перед статусным клиентом, под прицелом телекамер… Когда разница между победой и поражением принимала глобальный масштаб, мы внезапно глупели, начинали путаться в собственных ногах и что-то там мямлили. Потому что важность крадет способности. Именно важность. Значимость. Страх – лишь следствие.

Но ведь мы знаем: так не у всех! Есть Игроки, большие люди. Они ворочают миллионами и миллиардами. Они рискуют, ставят на кон все. Они падают в пропасть и возрождаются из пепла. Амбициозные проекты их мобилизуют. В чем разница? Они умнее, талантливее, осведомленнее? Не обязательно. Принципиален лишь момент игры. Они играют. А потому реализуют свой потенциал по максимуму.

Согласитесь: есть разница между натужным старанием и легкостью игры. Да, игрок должен быть собран. Да, игрок должен быть квалифицирован. Победа достанется тому, кто играет лучше. Но дальше начинаются различия. Игрок обязан быть расслабленным! Мышечный тонус – минимально необходимый. Только тогда его реакция мгновенна. Только так его движения точны.

Откуда берутся эти легкость и расслабленность? Из игрового отношения. Игроку не так уж важно, выгорит ли прямо сейчас. Плюс-минус очко – ерунда, отыграем. А если и нет – пофигу, зато наигрался всласть! Игровые очки – всего лишь способ сделать игру интересной. Радость игры – вот что главное! Поражение или победа на качество жизни не повлияют, а вот наличие интересной игры – вполне.

Разумеется, я не планирую учить вас играть, рискуя жизнью или последними деньгами. Пусть Игроки так развлекаются. Мы игроки калибром меньше. Нам незачем вылезать на ринг к боксеру, у которого каждый удар – нокаутирующий. В наших играх ставки скромнее. И только перегретое воображение способно приравнять неудачное выступление на публике к катастрофе вселенского масштаба.

Мы слишком себя накручиваем. Нам очень важно, позвонит ли он первым. Мы озабочены комментариями в соцсетях. Мы крайне заинтересованы в том, что о нас подумают. Мы напрягаемся, когда наши замечания не принимаются к сведению. Мы болезненно реагируем на тень возможной неудачи. А это, напомню, ведет к «поднятию бревна» и резкому снижению способностей. Из-за иллюзорной (!) значимости.

Что делать, вы знаете: техника Бетти Элис Эриксон. Сначала выгружаете излишний страх и напряжение – потом подгружаете состояние игры. Просто вспоминаете, где и когда вы именно играли. С азартом, с удовольствием, с легкостью. Настроение, в котором расслабленность сочеталась с оптимальным тонусом и готовностью действовать, а сознание было собранно и внимательно.

Итого:

• чрезмерная значимость провоцирует страх и подавляет способности;

• это приводит к повышению вероятности неудачи;

• в большинстве жизненных ситуаций значимость накручена искусственно;

• вернуть себе способности поможет игровое отношение;

• транс для саморегуляции и доступа к состоянию игры вам поможет.

Сам себе гений

Как отличить бессознательный отклик?

Итак, кое-что вы уже можете. Вы умеете входить в транс и позволять организму самому себя балансировать. Соответственно, у вас есть инструмент, позволяющий разряжать упертость и зацикленность на текущей точке зрения. Плюс вы можете получить доступ к любому желаемому состоянию через воспоминания и воображение. И теперь вы готовы приступить к игре во внутреннюю дипломатию.

Теперь нам нужен контакт с бессознательным. А для этого надо отличать бессознательный отклик от мыслей, которые и так в обилии крутятся в голове, ничего в этой жизни не меняя. Понимаете? Мы хотим выйти за пределы сознания, потому что привычные решения почему-то не сработали. Красивое решение – результат осознания. Вы спросили – вам ответили. И ответ для вас нов.

Оптимально, если к этому моменту вы сколько-то дней практиковали трансовые состояния и ваши бессознательные субличности уже высказались о наболевшем. Потому что иначе вам просто не дадут обратиться к конкретной субличности: внимание захочет привлечь каждая. Плюс нам пригодится чувствительность по всем каналам восприятия: зрение, слух, ощущения – практика «по Бетти» очень ей способствует.

Контакту помогает уважительное отношение. Субличности похожи на людей: задень ее, и вместо ответов по делу получишь отповедь. Почтение, благодарность, вежливость – отличнейшая смазка! И терпение, куда ж без него. Но и дотошность: мы не хотим получать невнятные ответы – мы стремимся вникнуть и понять, добиться полной ясности. Так что уточняющие вопросы – наше все. Туман у нас и раньше был.

Как отличить ответ из глубин от «белого шума»? Все просто: реальное осознание сопровождается характерным телесным откликом – вас как будто отпускает. Это каждому знакомо: вспоминаешь имя давнего знакомого, перебираешь варианты, и вдруг – да, оно! И сразу почему-то становится легче. Или забыл ты что-то, а что – не помнишь, и снова – поиск. И радостное облегчение, когда таки вспомнил – что.

В сильно «заряженных» вопросах телесный отклик может быть необычайно мощным. Вплоть до слез и желания материться! Но обычно к телу надо прислушиваться: отзывается, нет? Так мы выбираем в магазине подходящую вещь: не то, не то, не то, вот! Так мы подбираем, чем бы заняться вечерком. Это же ощущение посещает нас, когда мы внезапно «понимаем соль» прозвучавшей шутки. Называется «врубиться!». Или когда мы вдруг узнаем за киногероем знакомого актера…

Отклик телесно-эмоциональный. Очень характерный. Локальный инсайт. Осознание. Совпадение. Удачное наложение. Мы ориентируемся именно на него. Нас не устраивает «первое, что пришло в голову» – мы нащупываем то, на что отреагирует тело. И эмоции. Радостным отпусканием, микроосвобождением. Иногда, впрочем, осознание может наполнить и яростным: «Почему я не понял этого раньше???» Но такое вы точно ни с чем не спутаете.

Итого:

• вам нужен хороший контакт с бессознательными субличностями;

• для начала надо просто регулярно входить в транс, чтобы они высказывались;

• вопросы задаем вежливо, уважительно;

• ответ из бессознательного сопровождается телесно-эмоциональной реакцией;

• полезно научиться ее распознавать.

Принцип молотка

Стив Павлина предложил упражнение, которое поможет нам сразу по двум пунктам: изучить принцип молотка и получить ясный опыт реакции узнавания, о которой вы только что узнали. Принцип молотка очень прост: ты не обязан забивать гвоздь с одного удара – бей до результата. И правда, с чего вы взяли, что один и тот же вопрос можно задавать только один раз?! Мы зададим его столько, сколько нужно!

Что делать? Взять чистый лист бумаги и написать сверху вопрос. Стив предложил не мелочиться: «В чем состоит смысл моей жизни?» И для первого раза я с ним согласен: тема «заряжена» по самое «не балуйся», так что ясный отклик вам обеспечен. Под вопросом – ответы. Много-много. Критерий Павлины: нужный ответ заставит вас расплакаться. Дело не быстрое, но результат того стоит.

Первые ответы, как правило, банальны. Вы просто выкладываете готовые решения, внушенные извне. Шаблоны, стереотипы. Из книжек, из фильмов, из рекламы, из тусовки. Все верно: это верхний слой, его надо просто снять. Выписывая эти ответы, вы не узнаете нового, но освободите для него место в сознании. Они как бы толклись в проходе, не давая выбраться ответам более глубоким, сущностным.

Есть практики, основанные на регулярной выгрузке на бумагу мешающих мыслей и переживаний. Вы просто каждый день садитесь с чистым листом бумаги и заполняете его всем тем, что занимает ваши мысли. По мере заполнения листа вы вдруг обнаруживаете, что в голове и на душе становится свободнее, легче. Словно вы буквально выгрузили из себя нечто мешающее.

Так и здесь. Мы не отмахиваемся от банальных ответов – мы их записываем и спрашиваем дальше. Это важно: желание не слышать не бывает выборочным. Если вы отказываетесь получать какой-то ответ, вы блокируете и все последующие. Вам ответили – примите и запишите. Это, кстати, касается любой сферы: и ментальной, и эмоциональной, и телесной. Нужен контакт – учитесь принимать все, что приходит.

Процесс может быть более или менее эффективным. Лучше всего он работает, если вы действительно стараетесь найти самый лучший ответ. Вы всматриваетесь в себя, представляете жизнь в тех и в других вариантах, прислушиваетесь к телесному отклику, примериваете на себя то одно, то другое… Идеально, если сам процесс вас захватывает. Вы исследователь, вы охотник, вы сыщик – вы в активном поиске!

Хуже всего процесс работает у тех, кто выполняет его «для галочки». Формально. В ожидании, когда он наконец закончится. Тогда каждый повтор одного и того же вопроса все больше раздражает и напрягает. Здесь позиция пассивная. Человек ждет ответ, не проявляя собственной заинтересованности. Это как унылая попытка выдавить из себя оргазм или напряженное ожидание, будет ли эрекция.

Когда же все идет как по маслу, процесс разогревает себя сам. От быстрых шаблонных ответов мы переходим к ответам медленным и вдумчивым. Паузы между записями становятся все больше: заныривание в глубины бессознательного – все глубже. А когда вы начинаете чувствовать, что нужная формулировка почти найдена, вас буквально охватывает азарт охотника. И – бинго! Ментальный оргазм!

Итого:

• удобный способ получить свежий ответ – повторять вопрос до результата;

• сначала будет происходить выгрузка старых ответов – их записывайте тоже;

• каждый раз мы стараемся найти все более точный ответ;

• хороший процесс затягивает во все более глубокий транс;

• вы легко почувствуете, когда ответ удовлетворит вас полностью.

Принцип «Тяни-толкай»

Принцип молотка хорош, когда вам приходит хоть какой-то ответ. Тогда вы просто продолжаете спрашивать, наблюдая, как постепенно он улучшается. Но иногда прямой вопрос утыкается в тупое: «Не знаю». Здесь можно, конечно, воспользоваться принципом паузы, до которого мы еще доберемся, но «тяни-толкай» сработает быстрее.

Это напоминает историю молодого Милтона Эриксона, чей папа пытался затащить быка в стойло. Животное было тупым, но сильным, поэтому у фермера ничего не получалось. Быстро смекнув, что грубая сила не на их стороне, будущий великий гипнотизер обратился к хитрости. Он подошел сзади и стал тянуть животное за хвост. Разумеется, бык легко «победил», затащив мальчика куда и требовалось.

Мужчины знают, как выталкивают застрявшую машину, – враскачку. Толкнули – отпустили. И еще раз. И еще. Как дети раскачиваются на качелях. Серия сравнительно небольших усилий, и амплитуда раскачивания становится достаточной, чтобы самая тяжелая машина выбралась из ямы. Так и малый ребенок на качелях: отклонился – наклонился. Попал в такт – раскачался.

Однажды в детективном сериале я увидел, как оперативник мастерски воспользовался тем же принципом. Свидетель заявил, что не помнит внешности преступника, и опер ему помог: «Ну как же! Это же был низенький лысый 200-килограммовый негр!» Провокация сработала, и человек легко перечислил все основные характеристики разыскиваемого.

Так и мы, не получив ответ на прямой вопрос, можем задать противоположный. Например, в пару к «Чем бы я хотел заниматься?» можно спрашивать «Чем бы я заниматься не хотел?» или сразу предполагать заведомую глупость. Чередуя эти вопросы, мы получаем эффект резонанса и на его силе прорываемся за новые горизонты. Помните? Чтобы вытащить закопанный столбик, его надо сначала раскачать!

Относительно недавно произвела фурор технология ускоренного просветления, изобретенная Живорадом Славинским. Приблизительно трехчасовой процесс дает эффект, сопоставимый с годами медитации! Практик получает прямое переживание единства со всем миром. Не на словах – на опыте. Это незабываемо! А секрет в двух вопросах, чередуемых с должным упорством: «Кто я?» и «Кто не я?».

Особенно интересно, что ответы могут перебираться с места на место. Только ответил, что вот это вот я, как оно же начинает переживаться уже не мной! Например: «Я – это мой ум». И тут же: «Я не мой ум». На этом принципе, кстати, строят процессы, повышающие откровенность: «О чем бы ты не хотел рассказать?» – «О чем бы ты хотел рассказать?». Внезапно оказывается, что теперь – можно.

Поиграйте так с вопросами о самогипнозе. Что вы узнали из книги нового? Что было вам уже знакомо? Какие из упражнений вы уже сделали? Какие вам только предстоит сделать? Какая глава вам наиболее понятна? Какая глава понятна наименее? Где в вашей жизни мог бы пригодиться самогипноз? Где самогипноз пригодиться никак не может? И так далее.

Итого:

• если на прямой вопрос ответа нет, можно задать обратный;

• чередование прямых и обратных вопросов объединяет оба принципа;

• критерий успеха – телесный отклик.

Принцип паузы

В чем разница между глупостью и тупостью? Глупый человек ищет ответ долго, а тупой его вообще не ищет. Глупый скажет: «Мне надо подумать». Тупой отмажется: «Я не знаю». Как вы можете догадаться, я не считаю глупость недостатком. У каждого из нас есть вопросы, где нам требуется время. Я бываю глуп регулярно! На эту книгу мне понадобились годы, хотя пальцы напечатали бы ее за неделю-другую.

Тупость – дело другое. Это принципиальный отказ вникать. Тупость бывает ментальная – отказ думать или вспоминать. Тупость бывает эмоциональная, она часто связана с нежеланием столкнуться с душевной болью. Тупость бывает телесная – человек не делает ничего, чтобы почувствовать, что там с его телом. Самоигнорирование – прямое следствие самопринуждения и регулярной лжи.

К счастью, тупость лечится. Легко. Простым признанием, что я сейчас туплю. И согласием побыть глупым. Это важно понимать: если вы в какой-то теме тупили, сразу умным стать не получится. Сначала будет глупость. Потому что чувствительность притуплена. Потому что процессы не перестроены. Но если вы продолжите копать, вы удивитесь, насколько станете сообразительны! Тренировки развивают!

Так что смиритесь с неизбежностью паузы. Чем глубже и новее вопрос, который вы себе задаете, тем дольше эта пауза может оказаться. Иногда поиск ответа требует существенной перестройки нейронных путей вашего мозга. Это время. И здесь помогает принцип, сформулированный Евгением Бродецким: усилия важнее результата. Ищите ответ, ведь даже неудачные попытки вас развивают.

Хорошее упражнение на этот принцип – релаксация. Вы помещаете внимание в одну из частей своего тела и удерживаете его, пока не почувствуете, что там есть множество разных ощущений. Начинающим может потребоваться минут пять! Потом переходите к другой части тела, как правило, соседней. Потом дальше. И еще. И еще. Пока не прочувствуете все тело. Полчаса-час, и вы чувствительны как никогда!

В какой-то мере тут потребуется упрямство. Есть части тела, в которые вы, возможно, не заглядывали годами. Помещаешь туда внимание, а отклика – ноль. Это нормально. Прямо сейчас ваша нервная система работает над тем, чтобы донести до мозга сигнал. Просто удерживайте внимание: ощущения неизбежно придут. Это и для здоровья полезно: чем лучше контакт с органом, тем легче о нем заботиться.

Кстати! У меня для вас отличная новость! Ваше сознание вовсе не обязано участвовать в поиске ответа. Вы можете задать вопрос, подождать ответ минутку и, если он не пришел, отвлечься на что-нибудь совсем другое. Вы же помните, что все, кроме одной, субличности работают бессознательно? Вот и славно! Ответ придет сам спустя некоторое время. Или вы сами за ним «сходите».

Например, вы можете спросить себя: «Что я могу сделать сегодня для увеличения моего дохода?» – и вместо сознательного поиска заняться той же релаксацией. И пока сознание будет занято повышением телесной чувствительности, бессознательное найдет и выдаст подходящий ответ. Впрочем, для поиска ответа может понадобиться и больше времени. Ничего страшного: ищет-то не сознание.

Смех в том, что отвлекающее дело может быть вообще любым. Можно начать думать на какую-то тему и пойти играть в пинг-понг. Или танцевать. Или слушать музыку. Или гулять по живописным местам. Или переключиться на компьютерную игру. Можно даже спать пойти… Я, кстати, перед перерывом в работе над книгой пишу название следующей главы. А на следующий день у меня уже есть чем ее заполнить.

Выглядит на зависть! Вы чаще других развлекаетесь или отдыхаете, а время от времени вас посещают идеи и озарения. И теперь можно реализовать их в режиме вдохновения. Единственный нюанс: лучше отвлекаться на занятия трансовые и не требующие особого планирования. Иначе вы займете существенную часть мощностей мозга обдумыванием стратегии победы в игровой реальности…

Итого:

• глупость и тупость – разные качества;

• тупость лечится разрешением себе глупить – брать паузу;

• задал вопрос – бери паузу;

• во время паузы можно и отвлекаться.

Отвлечения в транс

Мы уже знаем, что транс полезен и сам по себе. Пока мы в трансе, в дело вступает автоматическая саморегуляция и многие вопросы отпадают сами собой. Именно поэтому существенная часть работы гипнотерапевта заключается не в каких-то особых внушениях, а в банальном развлечении клиента, пока тот находится в целительном трансе. В самогипнозе мы развлекаем себя сами. Зато и денег не платим.

Простейший способ отвлечь сознание от решаемой бессознательным задачи – путешествие в приятное воспоминание. Или по разным приятным воспоминаниям. Можно помогать себе вопросами. За что я могу собой гордиться? Когда меня особенно приятно хвалили? Что у меня лучше всего получается? Какой момент своей жизни я хотел бы проживать снова и снова? Когда я был на высоте?

Второй знакомый всем способ – мечты и фантазии. Это не то, что в вашей жизни было. И даже не обязательно то, что вы хотели бы воплотить в реальности. Но вот в воображении – самое то! Побродить по долинам Марса, заняться сексом со знаменитостью, набить морду злодею, полетать в облаках на собственных крыльях, принять участие в битве с вампирами… Трансовый туризм – самый быстрый и дешевый!

И здесь я должен вас предупредить. Люди, регулярно практикующие самогипноз, гораздо хуже поддаются гипнозу социума. Другими словами, на них хуже действует стандартная мотивация достижения/избегания, построенная на нехватке. Где остальные загораются от карьерных перспектив или желания прикупить новый телефончик и начинают впахивать в два раза интенсивнее, наши люди сыто улыбаются.

Общество перестанет вас вдохновлять, и если вы не найдете внутренний источник драйва, есть риск сползти в блаженное болото «дауншифтинга». Поэтому подсказываю: кроме привычной мотивации потребления бывает еще и творчество. Если обычные люди хотят лишь получать (или боятся потерять), наши желают создавать. Не ради достижения, а ради реализации. Воплощения в реальность. Ваших задумок.

Третий интересный способ развлекать себя в трансе – дыхание разными частями тела. В переносном смысле, понятно. Дело в том, что ощущения на вдохе и на выдохе различаются. Где угодно. Легче всего это заметить в ноздрях: на вдохе воздух холоднее, на выдохе – теплее. Потренировавшись там, можете «дышать» ладошками, коленями, ушами, ступнями… Вдох в локоть – выдох в копчик. Прикольно!

Есть классная игрушка – «энергетический шар». Это когда вы сгибаете руки в локтях, располагая ладони друг напротив друга на некоторой дистанции. Если теперь начать «дышать» ладонями, ощущения очень быстро скажут вам, что между ними что-то есть. Теперь слегка подвигайте ладонями – вы почувствуете легкое сопротивление! Шар есть – наполняйте его энергией. На выдохе. В конце «энергетический шар» можно впустить в тело и почувствовать прилив сил.

Еще можно поиграть в «животный магнетизм». Кладете ручку на раскрытую ладонь и начинаете очень и очень медленно переворачивать руку. Так, чтобы движение заняло минут пять или даже больше. По мере входа в транс вы заметите, что рука движется маленькими рывками, как бы со скрипом. Но самое интересное, что ручка к ней прилипает и падает куда позже, чем могла бы. Магнетизм!

Итого:

• отвлекать сознание лучше в транс, потому что он открывает двери новому;

• чтобы отвлечение было приятным, можно пользоваться воспоминаниями;

• в трансе можно прожить то, что доставит удовольствие, но в реальности дорого;

• хороший способ поддержания транса – «дыхание» разными частями тела;

• отслеживание ощущений при очень медленном движении тоже интересно.

Состояние высокой продуктивности

Мне очень нравится одна из идей Нового кода НЛП – временный доступ к улучшенной версии себя. Действительно, пока человек страдает по поводу своей проблемы, он глупеет. Буквально, кстати. Поэтому и проблема не решается. Разрядка эмоций в трансе с этим справляется, но ведь можно пойти и дальше! Сделать так, чтобы человек поумнел! И тогда дело пойдет быстрее.

Как это делается? Очень просто. Надо сделать так, чтобы активировался весь организм. Как это? А через специально разработанные игры! Требования к ним именно такие: поставить перед человеком множество задач одновременно. Чтобы все тело двигалось. Чтобы речь говорила. Чтобы глаза смотрели. Чтобы аналитика работала. И при этом хорошо бы, чтобы было весело и физически не сложно.

Идеальный образец такой игры – «Алфавит». Игрок стоит. На стене перед ним лист, на котором находится алфавит, под каждой буквой которого написаны случайным образом буквы «Л», «П» или «В». Задача: произносить букву алфавита, одновременно приподнимая левую, правую или обе вместе руки в зависимости от указания под ней. Четко, ритмично, безошибочно. От «А» до «Я».

Вот пример возможного задания:

Шрифты и интервалы везде одинаковые: так интереснее.

Когда игрок сумеет пройти весь алфавит без единой ошибки, он переходит на следующий уровень. Теперь ему надо пройти алфавит от «Я» до «А». Получилось? Теперь снова прямой проход, но уже с ногами: поднимая левую руку, надо поднять правую ногу, правую руку – левую ногу, обе – прыжок. Амплитуда небольшая: мы не спортом занимаемся. Получилось? Высший уровень – обратный проход с ногами.

Вся игра длится от 15 минут до получаса. За это время мозг успевает активироваться, тело – разогреться. Мы буквальным образом приводим себя в баланс, равномерно задействовав весь организм. Очень продуктивное получается состояние! В нем есть и игривость, и готовность действовать, и собранность, и раскованность… Можно сказать, что такое состояние полезно в большинстве жизненных ситуаций!

Длится оно после игры еще порядка получаса, а за это время можно войти в рабочий ритм, и тогда ваша работоспособность будет поддерживаться уже поступающими задачами. Так что игра «Алфавит» может стать удачным началом каждого рабочего дня. Или не менее удачным способом сделать в нем полезный для здоровья и для дела перерыв. Если обстановка позволяет, конечно.

Лист задания вы освоите с первых же игр. Так что вам либо надо будет регулярно его обновлять, либо скачать из интернета соответствующую программу. Просто наберите в Яндексе запрос: «Программы для игры в Алфавит» – и будет вам счастье. Если хотите, можете связаться со мной через социальные сети, и я вышлю ссылку на программу, которой с удовольствием пользуюсь сам.

Методика, напомню, едина. Вы задаете себе вопрос. Потом отвлекаетесь (здесь – на игру). Инсайт может прийти как в процессе игры, так и после нее. Если после, продолжайте регулярно обращаться внутрь с тем же вопросом. Принцип молотка – самый надежный.

Итого:

• игры Нового кода НЛП позволяют войти в состояние высокой продуктивности;

• для этого надо 15–30 минут равномерно нагружать себя заданиями;

• идеальный вариант – игра «Алфавит»;

• играя, вы временно поумнеете, и ответ на ваш вопрос найдется легче;

• XXI век на дворе – пользуйтесь специальными компьютерными программами.

Вопросы, которые полезны

Подведем предварительные итоги. Задача самогипноза – находить красивые решения, те, что удовлетворяют все заинтересованные субличности. Чтобы такое решение найти, надо получать от субличностей информацию, т. е. спрашивать. Признак полученного ответа – телесная реакция согласия. Помогут вам принцип молотка, «тяни-толкай» и паузы. И игра «Алфавит» в качестве вспомогательного средства.

Разумеется, проще всего было бы по любому поводу спрашивать себя: «Какое решение тут самое красивое?» Но эту роскошь может позволить себе опытный практик, многократно находивший красивые решения. Вам же будет полезно познакомиться с вопросами, способствующими успешным поискам. Они подобны камешкам в середине лужи, которую в один прыжок не перемахнуть.

Самый важный вопрос: «Каково мне сейчас?» Его надо задавать себе как можно чаще. Если угодно, с ним надо жить. Дело в том, что субличности время от времени посылают доклады сознанию, но люди эту информацию частенько игнорируют. Результат – субличности действуют по своему усмотрению. Как правило, удачно. Но иногда и плодя проблемы, с которыми вам потом приходится иметь дело.

Каково мне сейчас? Этот вопрос – об эмоциях, чувствах, переживаниях. Я устал? Я злюсь? Я испугался? Я увлечен? Я заинтересован? Я голоден? Наши состояния говорят о том, насколько мы сейчас в балансе. Там же – способ его восстановить. Если мне скучно, например, то мне нужны перемены. И если я не начну искать адекватный способ, есть риск, что я сам же спровоцирую конфликт, чтобы избежать скуки.

Человек устроен забавно. Если он не осознает истинную причину своего состояния, он начинает искать ее вовне. Так, придя раздраженным с работы, можно обнаружить, что дома вас раздражает буквально каждая мелочь! И внутренний диалог услужливо обоснует, почему вы правы, и вообще!.. Но стоит задать себе правильный вопрос и восстановить нарушенный баланс, как мелочи снова становятся ерундой.

Второй вопрос, тесно связанный с первым: «Что мне сейчас нужно?» Это вопрос о потребности. О том, что вам необходимо для восстановления баланса. Речь не о прихоти – вам это именно надо. Потребность отличается от желания тем, что отказ в ней оставляет человека в перекошенном состоянии. Можно годами хотеть «на Мальдивы» и быть в норме, но оставаться годами без нормального сна чревато.

Что мне нужно? Что именно мне сейчас нужно? Воды, покоя, движения, полежать, общения, впечатлений, стабильности, безопасности? Потребностей столько же, сколько вариантов нарушения баланса. Научитесь узнавать, что конкретно вам нужно прямо сейчас. Не вообще. Не навсегда. Сейчас! Потому что потребность во вдохе неизбежно сменяется необходимостью выдоха. И так почти во всем.

Один мой клиент за неделю уменьшил дозу никотина в четыре раза. Как? Я предложил ему интересоваться: «Хочу ли я курить?» Вот рука потянулась за сигаретой – спроси. Если ответ «да», можно продолжать. Вот ты сделал первую затяжку – спроси еще раз. Если «да» – можно. Никаких запретов и ограничений – одна только осознанность! И оказалось, что реальная потребность меньше в разы!

Чем конкретнее и локальнее вы осознаете свой запрос, тем проще его удовлетворить. Глобальные загоны на тему построения справедливого общества и прочих всемирных революций возникают в головах у тех, кто элементарно не умеет себя обеспечить. Стремление к равенству полов сопутствует персонам, не способным устроить свою личную жизнь. Маниакальные идеи посещают неудовлетворенных.

Итого:

• вопрос «Какое решение красивое?» сработает не у всех – нужны другие;

• первый полезный вопрос: «Каково мне сейчас? Как я себя чувствую?»;

• второй: «Что мне сейчас нужно?»;

• чем точнее ответы, тем проще поддерживать свой баланс.

Тренируемся выявлять потребности

Как узнать, угадали ли вы со своей потребностью? Можно пойти универсальным путем и сказать, что телесно-эмоциональный отклик будет нам ответом. И это правильно: когда вы очень точно попадаете в потребность, которая давно ждет удовлетворения, состояние меняется очень явно. По мере накопления чувствительности именно этим методом вы и будете пользоваться.

Однако на первых порах большинство людей обращаются к методу проб и ошибок. Вы предполагаете, пробуете и узнаете, верно ли предположение. Это надежный метод, но долгий. К счастью, есть более короткий путь – воображение! Вы же не пробовали никогда пломбир с кетчупом? Чтобы понять, что вкусно не будет, мысленного эксперимента достаточно. Вполне.

Так что для тренировки навыка выявления потребностей мы воспользуемся идеей Филиппа Михайловича: модифицировать неудачный прошлый опыт до полного удовлетворения. При самостоятельной работе рекомендую вести протокол: записывать, на каком вы сейчас шаге и что на нем происходит. Записи помогут, если вы потеряетесь в процессе.

Шаг первый противоположен знакомому нам выбору приятного воспоминания: возьмите событие в меру неприятное. В меру! Запишите кратко: где, когда, с кем.

Шаг второй: на короткое время погрузитесь в это событие, проживите его заново. Техники вам знакомы. Достаточно почувствовать эмоции – смаковать не нужно.

Шаг третий: запишите в протокол свои переживания в этом событии. Как правило, это эмоции, но бывают и изменения в телесных ощущениях.

Шаг четвертый: оцените свое состояние по шкале от –10 до +10. Запишите. Если уже +10, переходим к шагу восемь.

Шаг пятый: запишите, что вам в этой ситуации нужно. Это предположение, разумеется, и вам предстоит его проверить.

Шаг шестой: запишите, как должна измениться ситуация, чтобы вы удовлетворили свои потребности. Реалистичностью пожертвовать можно: не это сейчас главное.

Шаг седьмой: погрузитесь и проживите максимально полно модифицированную ситуацию. Как правило, она гораздо приятнее, так что тут уже можно смаковать.

После этого возвращайтесь на третий шаг.

Шаг восьмой: запишите потребности, удовлетворение которых привело к наибольшей трансформации переживаний.

Важный нюанс. Потребности так устроены, что если их несколько, самая актуальная подавляет осознание остальных. Известная шутка «Хозяюшка, дай воды напиться, а то так есть хочется, что переночевать негде» отражает этот принцип: пока человек хотел пить, он не чувствовал голода и т. д. Поэтому даже точное угадывание потребности не обязательно выведет вас на +10.

Второй нюанс. Через этот же процесс вы можете усовершенствовать свои навыки выявления чужих состояний! Это уже идея Олега Матвеева. Просто после описания своих переживаний и потребностей вы делаете то же самое для каждого участника ситуации. Высший класс – модифицировать ее так, чтобы на +10 почувствовал себя каждый! Тоже, кстати, красивое решение.

Итого:

• когда вы называете свою потребность, это гипотеза, требующая проверки;

• как правило, достаточно проверки мысленной – в воображении;

• тренироваться можно, модифицируя нежелательный опыт до идеала;

• чтобы процесс был полностью безопасным, ведите записи.

Как обойти препятствие?

Продолжаем изучать вопросы, помогающие выйти на красивое решение. Этот прием я узнал у Джона Гриндера и Ричарда Бендлера. Они ли его придумали, не знаю: возможно, это и до них было многим известно. Итак, если на своем пути вы уперлись в препятствие или вас в принципе не устраивает какое-то ваше поведение, надо подняться на уровень намерения.

Зачем я это делаю? Что я хочу, чтобы произошло? Какова моя цель? Что я планирую получить в результате? К чему я собираюсь прийти? Чего я добиваюсь? Все это – разные формулировки вопроса о намерении. Или о мотивации, если угодно. Мы хотим выяснить, что делает наше поведение столь ценным, что мы так за него цепляемся. Иначе говоря, что придает проблеме силы.

Понимаете? Если человек что-то настойчиво делает, за этим стоит какая-то цель. Настолько важная, что даже доводы о том, что именно так он создает себе проблему, на него не действуют. Очень часто люди уже забыли, зачем они так поступают, но поведение от этого становится только устойчивее. Человек упрямо переедает, ссорится с коллегами или пытается разбогатеть, собирая бутылки…

Мало кто осознает, что его поведение – лишь один из способов. Представьте себе, что некий чудак каждый раз перед включением света в комнате делает три оборота вокруг своей оси. Если вы предложите ему перестать крутиться, он отреагирует на вас так, словно вы заставляете его сидеть в темноте! А если предложить условному Васе не вести даму в ресторан, ему покажется, что его лишают секса…

Есть еще много способов! Поэтому, выяснив намерение, спросите: «Как еще его можно реализовать?» Вот уперся человек в овраг на дороге. Сидит, плачет. Думает, что теперь он никогда-никогда не вернется домой. Но ведь это бред! Существуют десятки способов добраться из пункта А в пункт Б! Дорог много. Известных и неизведанных. И всегда можно проложить еще одну – свою.

В переговорах важно определиться, какие пункты для вас принципиальны, а какими можно пожертвовать. Неопытный человек либо готов уступать везде, и тогда ему приходится довольствоваться крохами, либо везде же упирается рогом и теряет большую часть деловых контактов. Принцип разделения прост: важно удовлетворение потребности, а способы можно варьировать.

На бизнес-тренингах часто предлагают задачу про апельсины. Дескать, у торговца их 10, одному покупателю нужно 8, другому 6. Меньше – не вариант! Если силовой способ решения противоречия не проходит, люди начинают думать. А самые сообразительные – спрашивать. И выясняется, что одному покупателю нужен сок, а второму – мякоть. Так что конфликт был только на уровне способов, а не намерений.

Переговоры субличностей проходят аналогично. Вы спрашиваете каждую из них, чего она на самом деле хочет, а потом ищете варианты, позволяющие удовлетворить обе (или больше) стороны. Иногда надо «подвинуться» одной из них, иногда обеим, а порой случается как в задачке с апельсинами: конфликт растворяется сам. Частый, кстати, вариант – маятник, подобный чередованию вдоха и выдоха.

Итого:

• люди часто путают цель и способ ее достижения;

• цель выявляется вопросом «Зачем?»;

• альтернативные способы находят вопросом «Как еще?»;

• принципиальна цель, способами можно играться.

Счастье ближе, чем кажется

Что будет, если, выяснив намерение, вы спросите о намерении намерения? Например, вы собираетесь взять кредит, чтобы купить машину. Здесь кредит – это способ, машина – цель. А зачем вам машина? Теперь машина превращается в способ, и вы спрашиваете, для чего. А потом снова можно будет задать вопрос «Зачем?». И снова. Пока не упретесь в то, что Александр Любимов называет конечными ценностями.

Они ни за чем. Они ценны для вас сами по себе. Конечный пункт. Человек, у которого эта ценность не конечная, вас не поймет. Например, дети. Есть люди, бездетные принципиально. Они очень логично доказывают, что дети просто не нужны. От них одни проблемы! Убедят они меня, бесконечно радующегося своим детишкам? Без шансов. Логика бессильна. Иметь детей – моя конечная ценность.

Другой пример. Для кого-то обладание собственным автомобилем – ценность конечная. Он согласен платить за страховки, техосмотр, парковку, бензин, ремонт… И на другие «33 удовольствия» тоже. Лишь бы иметь! И не предлагайте ему ездить на такси или брать машину в аренду: он автовладелец, а вы – «безлошадный». Конечная ценность незаменима – жертвовать можно только способами ее реализации.

Так вот. Достаточно часто конечной ценностью оказывается переживание! Чисто субъективное состояние!!! Счастье, покой, любовь, гармония, вдохновение, радость, свобода… Хорошие продавцы знают: люди покупают чувства! Маркетологи и пиарщики трудятся именно над этим: над привязыванием своего товара к желательным переживаниям. Не переслащенная газировка, а вкус свободы…

А теперь – внимание! Самогипноз дает доступ к любому переживанию. Прямо сейчас. Не после великих свершений, напрягов и страданий. Не через покупку престижного телефона в кредит. Сразу. Зачем ждать, когда вы выполните все условия, разрешающие вам счастье? Не проще ли воспользоваться самогипнозом? Не погоня за счастьем, а игры счастливых! Творчество и азарт того, кто уже счастлив!

Это фундаментальная перемена в жизни. Вам уже хорошо, и в этом состоянии вы делаете свои обычные повседневные дела. Кто пытается купить уважение, покупая часы подороже, смотрится куда слабее того, чье достоинство идет изнутри. Кто носит оружие, чтобы чувствовать себя защищенным, куда чаще попадает в неприятности, чем тот, чья безмятежность внутренняя.

Когда у вас уже есть то, к чему большинство окружающих только стремится, ваша мотивация кардинально меняется. Многие промежуточные звенья на пути к вашим конечным ценностям просто выпадают. За ненадобностью. И появляется гибкость, немыслимая и невозможная ни для кого, кто уперся в свои способы. Вдруг оказывается, что необходимого надо мало. И его хватает. И появляется возможность играть.

Как получить доступ к целевым переживаниям? Можно воспользоваться фантазией, но лучше всего работает открытие Конниры и Тамары Андреас. Когда вы спрашиваете себя о намерении намерения, ответы приходят в виде образов. Но когда ответ – переживание, вы получаете его напрямую. Чтобы ответить на вопрос, бессознательное буквально дает вам почувствовать ответ!

Это как с прогнозами. Они не бывают точными, потому что знание будущего влияет на ваш текущий выбор. И будущее меняется. Если вы предсказали научное открытие, вы его уже сделали. Если вы почувствовали переживание, к которому стремились все эти годы, вы его уже почувствовали! Цель достигнута. Уже. Осталось протоптать к ней дорожку, сделав частью повседневности.

Итого:

• у цели тоже может быть цель;

• цель, у которой цели нет, называется конечной ценностью;

• промежуточными ценностями на пути к конечной можно жертвовать;

• часто конечной ценностью оказывается субъективное переживание;

• тогда его можно достичь напрямую – через самогипноз.

Как съесть слона?

Иногда люди задают вопросы, на которые не существует простого ответа. Не потому, что вопросы так уж сложны, а потому что полноценный ответ – это методичка. А то и больше. Вариант – ссылка на источник. Как стать врачом? Поступи в медицинский институт и пройди по всем этапам. Как овладеть самогипнозом? Прочитай эту книгу, проделав все упражнения, или приходи учиться на мои тренинги.

Если же мы хотим получить развернутый ответ из собственных глубин, разворачивать его надо самостоятельно. По этапам. «Как съесть слона? – По кусочку за раз». Как разделить свою цель на кусочки? Надо выделить все необходимые условия ее достижения. Сделав все необходимое, вы возьмете цель, как созревший плод с дерева.

Итак, первый вопрос: «Чего я хочу?» Записываем ответ в заголовке.

Второй: «Что для этого нужно?» Ответом на него будет список первого уровня.

Например: хочу устроиться на новую работу. Что для этого нужно? Во-первых, уволиться со старой. Во-вторых, чтобы взяли на новую.

Как уволиться, допустим, я уже знаю: подать заявление об уходе «по собственному желанию» и проработать положенные по закону две недели.

Со вторым сложнее. Поэтому снова: «Что для этого нужно?» Ответом будет список второго уровня.

Что в нем? Успешно пройти собеседование. Договориться о зарплате.

Что для этого нужно? Список третьего уровня.

Выбрать компанию, где нужны специалисты моего профиля и квалификации. Подать туда резюме. Договориться о встрече. Там понравиться.

И так далее. Процесс сравнительно занудный, но в итоге вы получаете список предельно ясных пунктов, которые надо просто реализовать. Разумеется, могут всплыть и психологические барьеры, когда решение очевидно, но сделать так что-то мешает. Отлично! Вы читаете правильную книгу – здесь вы найдете все необходимые инструменты для поиска красивых решений.

Ведь что такое психологический барьер? Это конфликт интересов ваших субличностей. Одна хочет сделать нечто – другая ей мешает. По каким-то своим мотивам. Обе субличности при этом уверены в своей правоте и уступать не планируют. ОК. Транс для размягчения. Потом вопрос о намерениях каждой. Потом вопрос об альтернативных способах реализации намерений. Словом, повторение пройденного.

Удобство списка дел еще и в том, что он дает вам свободу маневра. Если прямо сейчас вам очень не хочется заниматься № 7, вы можете переключиться на № 11 – тот, к которому сейчас лежит душа. Получается, что вы так или иначе заняты полезным делом, приближающим вас к заветной цели. Плюс помните, что к любой цели ведет множество дорог: вы не обязаны идти по первой попавшейся.

Второе удобство: теперь есть более внятные – локальные, конкретные – задачи, которые вы можете решать с помощью бессознательного. Вам больше не нужно спрашивать себя: «Как мне заработать миллион?» Вы можете спросить: «Что я могу предложить бизнесмену с миллионными оборотами, чтобы он взял меня в подмастерья?» Тоже не элементарно, но уже ближе к реальности.

Итого:

• из больших вопросов надо делать маленькие;

• главный вспомогательный вопрос: «Что для этого нужно?»;

• этот вопрос задаем по циклу до полной ясности;

• психологические барьеры снимаем знакомыми техниками самогипноза.

Советы идеальному читателю

Понимаю, что большая часть читателей этой книги тренироваться не будет. Эта просто еще одна книга на их полке пособий по самопомощи. Их я стараюсь просто развлечь приятным чтением. Меньшинство читает книгу, чтобы рано или поздно добраться до моего тренинга и научиться там. Им я хочу понравиться. И есть единицы, кто реально по книге учится. Элита. Советы этой главы предназначены им.

Как я представляю себе идеальную практику самогипноза? Начинать полезно с регулярных трансов. Оптимально, если вы будете выделять, например, полчаса в день на релаксацию, когда вы стараетесь прочувствовать каждый участок вашего тела поочередно. Кроме запуска естественной саморегуляции, гармонизирующей вас в целом, релаксация способствует развитию чувствительности.

Самовнушения на этом этапе не нужны: сначала надо предоставить возможность высказаться субличностям, которых вы раньше игнорировали и подавляли. Здесь вы просто «открываете непрочитанные сообщения». Специальных усилий тут не требуется: мысли, эмоции и ощущения возникают сами и сами же, как правило, потом уходят. Если мыслей очень много, можно отдельно выписать их на бумагу.

Второй этап – входите в транс с вопросом. Спросили себя – делаем уже привычную релаксацию. На выходе интересуемся ответом. Принцип паузы, короче. Если ответ не пришел, задаем тот же вопрос на следующий день. Получится принцип молотка. Полезные вопросы на данном этапе: «Чем бы я хотел сегодня заняться? Что мне сегодня нужно? Что меня порадует?»

Третий этап – практикуем трансы, основанные на воображении. Начинаем с техники Бетти Элис Эриксон, затем переходим к более свободным воспоминаниям и фантазиям. Здесь мы учимся целенаправленно вызывать желательное состояние. Хороший объект для тренировки – фантазии сексуальные: здесь есть четкие признаки, что состояние достигнуто. Вопросы до и после транса задавать продолжаем.

Четвертый этап – играем с техникой модификации опыта. Тем самым мы одновременно развиваем способность определять свои потребности и тренируемся переделывать негативный опыт в позитивный. Это, кстати, вполне эффективный способ извлечь из своего прошлого уроки и одновременно слегка перепрограммировать свой биокомпьютер. «Никогда не поздно иметь счастливое детство!»

Пятый этап – эксперименты с трансами. Вы пробуете самые разные техники погружения, описанные в этой книге или придуманные самостоятельно. Теперь уже не обязательно выделять под транс особое время – вы пользуетесь свободными минутами в своем обычном расписании. От минуты до часов. Вопросы фоновые: «Как я себя чувствую? Что мне сейчас надо?»

Шестой этап – эксперименты с вопросами. Для начала – с теми, что вы уже здесь вычитали. Например, поищите смысл своей жизни. Потом берете актуальные внутренние конфликты и разбираетесь с ними при помощи вопросов о намерении. Здорово при этом осознать свои конечные ценности и, если это субъективные переживания, получить к ним прямой доступ. И – работа с целью: разложение ее на задачи.

Критерий перехода на следующий этап – вам легко на предыдущем. Идеал – когда самогипноз перестает быть отдельным ритуалом и органично вливается в повседневную жизнь. Вы регулярно отправляете вопросы в бессознательное и в любой момент готовы отреагировать на сигналы и подсказки, из него приходящие. Хороший контакт, другими словами.

Итого:

• начинаем с регулярной практики релаксации;

• затем добавляем к ней задавание вопросов;

• затем переходим к приглашению состояний через воображение;

• затем развиваем чувствительность к потребностям, модифицируя опыт;

• затем учимся соединять транс и повседневность разными способами;

• затем тренируемся получать ответы с прикладными целями.

Перепрограммирование мозга

Огромная сила воображения

Любой наблюдательный человек способен заметить: люди реагируют не столько на реальность, сколько на воображение. Примеров тому – тысячи каждый день! Почему, например, большинство из нас встает рано утром и сонно плетется на работу? Реальность ведь кричит, что тело не выспалось, на улице еще темно, а постель мягкая и комфортная!.. Все просто: воображение подсказывает последствия.

Или встречаете вы человека, на которого держите обиду. Прямо сейчас ничего обидного он вам не делает, но это же вас не остановит, правда? Вам ведь не трудно восстановить наиболее яркие моменты прошлого у себя в голове? Вот и славно: тело не очень различает восприятие и фантазию – оно отреагирует ровно так, словно все произошло прямо сейчас.

Мой любимый пример – невидимые барьеры. Что имеет в виду человек, на полном серьезе утверждающий, что не может кому-то позвонить? Вряд ли то, что у него нет с собой мобильного телефона или что он не умеет им пользоваться. И даже не то, что у него нет нужного номера. Все куда прозаичнее: его воображение нарисовало последствия, которые его пугают. Стоит позвонить, и ка-а-ак!..

С того момента, как дзен-буддизм стал популярен на Западе, появились тысячи тысяч практиков, взявших за цель возвращение в реальность. Они совершенно справедливо утверждают, что люди почти все время «спят», живя в иллюзорном мире своих собственных фантазий. В частности, крайне – и справедливо! – популярна гештальт-терапия, ориентированная на возвращение людей в настоящее.

Несколько лет назад я тоже увлекся идеями о жизни здесь и сейчас, тотального проживания каждого события и максимально адекватного реагирования. Жизнь превратилась в увлекательную игру: внимание всеми способами убегало то в прошлое, то в будущее, а я старательно его возвращал. Прогресс наблюдался, но я не мог не заметить, что мне как раз нравится размышлять в отрыве от реальности. Нравится.

Решение, как водится, нашлось красивое. Есть такой прием – предписанный симптом. Фишка в том, что мозг стремится разгрузить сознание, переводя любое регулярное действие на автомат. Проще говоря, формируя привычки. Это здорово. Но! Автоматическое действие сознательному контролю уже не поддается. И если автоматизм вас уже не устраивает, отменить его напрямую не получится.

Зато косвенно – легко. Надо перехватить управление, повторив автоматическое действие сознательно. Если вы никак не можете расслабиться, напрягитесь сильнее. Если вы никак не избавитесь от слова-паразита, говорите его в начале и в конце каждого предложения. Если вам надоело фоном злиться, жестоко избейте боксерскую грушу. И так далее. Предписанный симптом возвращает контроль сознанию.

Вот я и подумал, что раз уж мы уходим из реальности автоматически, необходимо научиться делать это сознательно. «Если бунт невозможно остановить, его надо возглавить!» Изучение самогипноза очень эффективно в плане возвращения в реальность. Другое дело, что когда ты осваиваешь пространство фантазии, это приносит столько пользы и удовольствия, что отказываться от него просто глупо.

Вы же понимаете, что можно не только беспричинно горевать, но и испытывать энтузиазм? Все изобретения появились только потому, что кто-то представил их работающими! Мечты, планирование, мысленные эксперименты и репетиции нужны и неизбежны. Так что вместо дзена можно честно признать: природа людей – жить «во сне». А контакт с реальностью нужен для баланса. Не больше.

Итого:

• большинство стимулов для наших реакций воображаемы;

• полезно отделять реальность от фантазий, возвращаясь в настоящее;

• чтобы справиться с автоматизмом, надо повторять его сознательно;

• самогипноз учит перехватывать управление воспоминаниями и фантазиями;

• мы столько времени проводим «во сне», что пора уже тут освоиться.

Искусство прогнозировать

С точки зрения естественного отбора, человек устроен крайне нелепо. У нас нет толстой шкуры. У нас нет мощных когтей. Мы слабее. Мы медленнее. У нас плохой нюх и не очень удачные зубы. Безоружный человек даже зайца в лесу не поймает! Да и зиму с такой «шкурой» не пережить… Почему же мы победили? А у нас воображение хорошее! Это наш видовой признак. И он прошел испытание эволюцией.

Чем оно так полезно? А без него точных прогнозов не бывает! Обычное животное довольствуется прямыми ассоциациями, основанными на опыте. У нас есть этот механизм: ночь, улица, фонарь, аптека, три гопника отняли телефон. В следующий раз в похожей обстановке прохожий мобилизуется заранее: воображение услужливо напомнит, чем чреваты такие прогулки.

Принцип прост: все, что вы заметили в момент опасности, начинает с ней ассоциироваться. Наоборот тоже работает: все, что сопутствовало приятным событиям, становится хорошими приметами. Даже случайное! Так у людей появляются «счастливые туфли», любимые песни и прочие ритуалы «на удачу». Или неприязнь к соседу, напоминающему гада из прошлого. Ошибки нередки, но природа перестраховывается.

Она вообще любит надежность: новые механизмы не заменяют старые, доказавшие свою эффективность, а надстраиваются сверху. У нас, например, их уже три: людская, «обезьянья» и «рептильная». Помните фразу «Не буди во мне зверя!»? Она как раз о том, что человека можно «вывести из себя», вернув на предыдущую ступень эволюции. А то и на пару. Ну, вы знаете…

Так вот. Наша система прогнозирования куда интереснее банальных, тупо связывающих ассоциаций. Мы строим аналогии! Мы берем то, что уже знаем, и через него учимся иметь дело с новым. Например, если вы умеете готовить борщ, вы можете по аналогии приготовить, например, вечеринку. Что-то послужит бульоном, другое выполнит роль картошки, третье – свеклы… И так далее, по всем этапам, до готовности.

Разумеется, не все аналогии хороши, но это работает куда лучше прямых ассоциаций. Как минимум потому, что для образования ассоциаций надо пройти через опыт и не всякий его переживет. Как максимум, аналогия дает иллюзию знания, чем придает смелости в исследовании нового. Животные куда более осторожны в своих исследованиях, а человек приручил когда-то огонь.

А дальше еще интереснее! Аналогии бывают не только между чем-то конкретным: детским садом и школой, армией и госслужбой, выращиванием яблок и груш, – аналогии помогают понимать абстракции! Что такое интернет? Это сеть такая всемирная. Сеть. Компьютеры связывает, представляете? А что такое опустошенность? Это когда нечто опустело, пустое оно теперь. Как ведро, например.

Абстракции – это уже язык: возможность договариваться, хранить информацию, прогнозировать и планировать далеко вперед. Колоссальное преимущество – куда там клыкам! И все это благодаря аналогиям. Мы, если честно, ими и мыслим. «Изменения назрели» – аналогия с садоводством. «Стою перед выбором» – аналогия с перекрестком. «Я к ней привязался» – не буквально же!

Мы живем в метафорическом пространстве. Метафора – это то конкретное, через что мы понимаем абстрактное. Именно метафоры определяют наши реакции. По метафорам мы вычисляем наилучший выбор. Они далеко не всегда нами осознаны, но именно они и служат той картой, по которой мы ищем клады и избегаем опасности этой жизни. Так что наши карты должны быть самыми лучшими!

Итого:

• человек лидирует в эволюционной гонке, потому что лучше прогнозирует;

• животные делают это на основании прямых ассоциаций с прошлым опытом;

• мы прогнозируем еще и с помощью аналогий между новым и знакомым;

• метафоры – это аналогии между абстрактным и конкретным;

• наше поведение определяется нашими метафорами и ассоциациями.

Игра по правилам

Когда осознаешь, насколько сильно воображение влияет на твою жизнь, невольно возникает соблазн установить свои правила. Например, тревожится кто-то по поводу скорого экзамена, потому что прогнозы уж больно нерадостные… А дай-ка я тупо заменю «плохую» картинку на «хорошую»! А что? Воображение-то мое! В своем мире я царь и бог! Сработает? Не исключено.

Но есть нюанс: вам нужна хорошая оценка за экзамен или хватит безудержного оптимизма? Бывает так, что человек реально готов, знания есть, но из-за волнения напортачит. Ему подмена картинки поможет. А если это лентяй, чья система прогнозирования с полным на то основанием бьет тревогу? Наверное, было бы правильнее, если бы тревога помогла ему подготовиться получше в ночь перед экзаменом.

К счастью, наша психика – система довольно упругая и грубую подмену, как правило, не пропускает. Этот факт учитывает техника заказа желания, разработанная Дмитрием Моисеевым. Войди в транс. Представь образ желаемого. Дальше самое интересное: отпусти образ, позволив ему меняться! Сознание попросило – бессознательное говорит, на что оно согласно. Можно поторговаться. В конце надо отвлечься от желания, как мы всегда делаем, пользуясь принципом паузы.

Нам важно, чтобы образ был убедительным, чтобы мы в него верили. Можно, конечно, навоображать себе собственную яхту на Средиземном море и вышколенный персонал вдобавок. Но если вы не долларовый миллионер, образ этот сгодится только на то, чтобы получить от него очень временное удовольствие. Убедительный же образ хорош тем, что изменения в нем меняют кое-что и в жизни.

Вот, например, человек устал. Достаточно ли будет ему представить себя бодрым? Как правило, нет. А вот если погрузиться в воспоминание об отпуске, наполняющем силами, то минут через десять-пятнадцать такого транса энергии реально станет больше. Как минимум потому, что вы даете организму кратковременный, но отдых. Как максимум, постепенное наполнение энергией куда убедительнее.

Ведь как мы себе представляем энергию? Кто-то вспомнит планшет на зарядке. Кто-то представит себе котелок с водой, разогревающийся на костре. Для кого-то энергия ассоциируются со сжатием мощной пружины. Третьи представляют себе многочисленные ручейки, наполняющие реку, чтобы мощным водопадом обрушиться на лопасти гидроэлектростанции. Зарядка требует времени: знаем по опыту.

Вполне, кстати, рабочий вариант – представить себя неким резервуаром, который сверху заполняется энергией неба, а снизу – энергией земли. С каждым вдохом вы впускаете через макушку легкую, прохладную энергию неба. А с выдохом вы втягиваете через стопы мощную, тяжелую энергию земли. Как дерево, питающееся и через крону, и через корни. Знакомая метафора – убедительная!

Ключ к убедительности – соответствие правилам игры в физическую реальность. Метафоры, напоминаю, – это материальные аналоги абстрактных процессов. Мы постоянно наблюдаем внешний мир, и наши игры с мыслеобразами должны отдавать ему дань уважения. Мы не ходим, например, сквозь стены. Зато мы можем проломить их подходящим инструментом. Или обойти. Или сделать подкоп. Или еще что…

Итого:

• метафорические образы не меняются произвольно – они подчиняются правилам;

• играя по правилам, вы сохраняете за образами убедительность;

• убедительные перемены в мысленных образах реально на вас влияют;

• правила задаются подобием с физической реальностью;

• если позволить образам меняться, бессознательное их уточнит.

Причина и последствия

День за днем мы наблюдаем один из самых очевидных законов природы: движение процессов во времени. Мы каждый день убеждаемся: прошлое влияет на будущее. У всего есть причина, и она находится в прошлом. Рост растений, увядание срезанных цветов, течение рек, падение предметов… «Фарш невозможно провернуть назад, и мясо из котлет не восстановишь».

Многие верят, что они такие-то и такие-то, потому что у них было соответствующее прошлое. Если представить себе движение по жизни в виде поездки по скоростной автостраде, становится очевидно, что резкие переломы на ней скорее исключение: инерция диктует. Изменения должны подчиняться логике событий, из чего-то вытекать и иметь обязательные последствия.

Это, повторюсь, такие правила игры. И множество направлений психологии в нее с удовольствием играют. Например, в НЛП эта игра называется изменением личной истории. Суть ее в том, чтобы поискать в прошлом человека причину нынешних неурядиц, чтобы успешно ее искоренить. Это возможно ровно потому, что ваше прошлое существует только в вашей голове. В воображении, другими словами.

Психологи вообще часто стараются свести реальную проблему к воображаемой. Оно и понятно: если бы человеку не мешали его воображаемые барьеры, он бы и сам со всем справился. Мало кого парят проблемы, которые невозможно решить физически, – мы больше смотрим на контраст: он смог разбогатеть, а я еще нет. А то, что мы оба не владеем телепортацией, печалит редко. И слабо.

А дальше логика: мне что-то мешает, значит, оно откуда-то взялось. Откуда? Из прошлого! Когда-то произошло событие, похожее на текущую проблему, и теперь воспоминания о нем ее закрепляют. Вывод: надо поменять воспоминание, тогда в ключевые моменты вспоминаться будет нечто более ресурсное и мои барьеры рассосутся сами по себе! Убедительно? Вот и славно.

Как переделать воспоминание? Способов масса. Важно только, чтобы убедительно.

• Героические направления предлагают пересказывать событие десятки раз, пока оно не затрется. Аналогия с песней, прослушанной 934 раза.

• НЛП предлагает снарядить себя-молодого ресурсными состояниями, а при нужном настрое вам и море по колено. Набрать ресурсы можно в других воспоминаниях.

• Можно пойти еще дальше в прошлое, чтобы произвести изменения там. Скажем, устроить себя в секцию бокса и к нужному моменту научиться драться.

• Карлос Кастанеда учит перепроживать событие, забирая на вдохе «свое»: уверенность, радость и прочее, и отдавая на выдохе «чужое»: ступор, раздражение и т. п.

• При желании можно устроить беседу с собой-молодым, научив его уму-разуму. Часто срабатывает, ведь вы и правда стали куда опытнее.

Делайте все то, что убеждает лично вас. Один мой ученик, например, чтобы настроиться на рабочий лад перед изменением личной истории, от сорока минут до часа делал релаксацию. А рьяные фанаты Кастанеды выполняют процесс, сидя в собственноручно построенном деревянном ящике. Спустя сколько-то часов перепроживания ящик рекомендуется сжечь…

Итого:

• идея причин и последствий очень убедительна, и этим можно пользоваться;

• если вас что-то не устраивает в себе сейчас, найдите причину в своем опыте;

• изменив воспоминание, вы повлияете на себя в настоящем;

• делать это надо убедительно: у перемен должны быть веские причины.

Как путешествовать по времени?

Время – настолько абстрактное понятие, что без метафоры тут вообще никак. Чаще всего мы думаем о времени в терминах пространства. Прошлое – там-то, будущее – сям-то. Как правило, сзади/спереди или слева/справа. Мы говорим о жизненном пути, о течении времени. И у кого-то оно подобно реке, а у кого-то течет песок, а то и лава. Большинство легко согласится с метафорой времени как линии.

Эту линию вы можете себе вообразить, а можете буквально разметить ее на полу, разложив в разных местах бумажки с надписями «Прошлое», «Настоящее» и «Будущее». Над воображаемой линией удобно летать, приземляясь в разных ее точках. А по линии на полу можно ходить, то погружаясь непосредственно в переживание, то глядя на событие, стоя от него чуть в стороне.

Для разогрева предлагаю начать с экскурсии по самым радостным моментам вашего прошлого и будущего. (Понятно, что будущее – это лишь наиболее убедительный прогноз.) Выбираете событие, находите его на линии времени и погружаетесь. Сначала в прошлом. Побывайте в самых разных временах. Потом – в будущем. Мы хотим приятных ассоциаций!

Линия времени – настолько удобный инструмент, что существует целое направление психотерапии, построенное на играх с нею. Она прекрасна, во-первых, быстрым доступом к любому событию прошлого или будущего и возможностью столь же быстро из него выскочить, если что-то пошло не так. Во-вторых, она дает возможность работать с событиями в их взаимосвязи и развитии.

Линия времени здорово облегчает изменение личной истории. Вы легко найдете на ней «корень проблемы». Вам не обязательно погружаться в него с головой – достаточно рассмотреть со стороны. Вы быстренько натаскаете ресурсов из других точек линии времени и с удовольствием проживете уже обновленный вариант развития событий. После чего можно пройтись «назад в будущее», проживая последствия.

Линия времени, кстати, очень хороша в отслеживании последствий. Изменив что-то в одной ее точке, можно пройти вперед, чтобы посмотреть, к чему это привело. Так можно проверять разумность поставленной цели и выбирать между альтернативами на важной жизненной развилке. Повторюсь, что мы говорим лишь о наиболее вероятном прогнозе, но это хороший способ принять решение.

Интересный прием – идти от момента достижения цели к настоящему. Что было за шаг до успеха? А еще за шаг? А еще? Такое обратное планирование нередко позволяет найти ходы, в противном случае оставшиеся бы без внимания. Плюс сам путь к цели отчего-то становится реалистичнее и достижимее. Можно, конечно, проделать все это «на бумажке», но с линией времени просто удобнее.

И последняя фишка – масштабирование. Вы можете разложить, например, пятиминутный отрезок на двух метрах и исследовать его секунда за секундой. Столь детальный анализ позволяет обнаружить ошибку, которую обычными средствами найти не получается. Впрочем, это уже совсем экзотика, и я не думаю, что она потребуется вам часто.

Итого:

• у времени обязательно есть пространственная метафора;

• линию времени можно как воображать, так и разметить бумажками на полу;

• она дает возможность включенного и отстраненного восприятия;

• особые фишки: прослеживание последствий, обратное планирование и масштабирование.

Работа над ошибками

Могут ли предложенные приемы не сработать? Легко! Человек – бесконечная тайна, и было бы странно, если бы существовали универсально эффективные приемы. Другое дело, что у опытного практика приемы работают куда лучше, чем у новичка. Причиной тому не только налаженный контакт между сознанием и бессознательным, но и ряд ошибок, характерных для начала практики. Интересно?

Первое, на что надо обратить внимание, – достаточность транса. Разумеется, любая работа в метафорическом пространстве – это уже транс, но этого может быть мало. Вспоминаем: прежде чем обращаться к бессознательному с вопросами или вмешательствами, надо дать ему высказаться. Порой даже приходится исписать страницу-другую, выгружая то, чем забита голова (или душа) сейчас.

Другой смысл предварительного транса – размягчение жестких установок. Помните, мы говорили о том, что транс – состояние открытости? Так вот: оттаивание тоже занимает время. Когда тема горячая, вам надо сначала остыть. Дайте себе время: устройтесь поудобнее, успокойте дыхание, понаблюдайте за своими ощущениями… Каждая такая минута целительна сама по себе, до всяких техник.

Вторая ошибка частично связана с первой – напрягающая серьезность. Когда тема реально заряжена, человек автоматически тупеет, спускается по эволюционной лестнице. Что делать? Предписанный симптом, помните? Пройдитесь по мышцам, напрягая и отпуская каждую. Стало легче? Теперь погрузитесь в переживание игривости, вспомнив или вообразив подходящее событие.

Третья ошибка – попытка продавить правильное решение вместо поиска красивого. Другими словами, одна ваша субличность пытается воспользоваться самогипнозом, чтобы победить в конфликте с другой. Что делать? Прояснять намерения и искать обходные пути, очевидно. Когда вы обнаружите красивое решение, вы удивитесь, насколько все стало проще!

Четвертая ошибка – обесценивание результатов. Например, работает человек с головной болью. Сделал какое-то изменение – боль уменьшилась процентов на 10. Неопытный практик от этого огорчается – наш человек поздравляет себя с первым успехом. Потому что новичок смотрит на то, что осталось, а мы – на то, что поменялось. Перебирайте приемы до результата! Или пользуйтесь принципом молотка.

Пятая ошибка связана с четвертой. Некоторые проблемы имеют слои, как у луковицы, и надо снять их все. Например, за нечувствительностью может лежать гнев, за гневом – грусть, за грустью – разочарование… Поэтому субъективно после успешного вмешательства ситуация может ухудшиться. Это нормально. «Дураку полработы не показывают!» Будьте умными – продолжайте до радостного облегчения.

И шестая ошибка – данная конкретная метафора вам не подходит. Так бывает. Именно поэтому я стараюсь дать вам как можно более широкий ассортимент метафор. Подойдет не одна, так другая. Собственно, состояние игры нам для того и нужно, чтобы с азартом перебирать отмычки, пока одна из них не подойдет. Хороший процесс идет легко! Если вам трудно, меняйте метафору.

Итого:

• чем дольше вы в трансе, тем лучше работает игра с мыслеобразами;

• физическое расслабление и состояние игры помогают;

• если что-то мешает, проясняйте намерение и ищите обходные пути;

• благодарите себя даже за маленькие сдвиги и продолжайте до результата;

• метафора может быть неподходящей – воспользуйтесь другой.

Внутренний наставник

Многие люди по каким-то причинам не разрешают себе демонстрировать интеллект. Возможно, их высмеивали в детстве. Возможно, им грозили: «Не умничай!» Возможно, они в какой-то момент обнаружили, что у явной глупости есть масса преимуществ. Часть из них – женщины, которые решили, что ум – это слишком по-мужски… Результат один – человек не позволяет себе признаться, что он умный.

Можно, конечно, совершить изменение личной истории, но есть способ интереснее. Почему бы мне не признать, что в моем метафорическом пространстве живет кто-то, кто гораздо меня умнее? Некий древний старец, воплощающий в себе мудрость поколений. Или эксперт мирового класса в деле, по которому мне требуется сейчас совет. Или просто ваш хороший знакомый, известный своим здравомыслием…

Бессознательная часть нашей психики неизмеримо больше сознания. Колоссальные мощности! Мы знаем и помним столько, сколько сознанию и за тысячелетия не переварить! А нам и не надо, собственно: нас вполне устроит возможность свободного доступа к этой информации. А еще лучше – к готовым ответам, найденным на ее основе. Это как с Интернетом: нет нужды помнить – достаточно уметь искать!

Кстати, идея бессознательного отнюдь не исчерпывает возможные объяснения того факта, что вы умнее, чем вы думаете. До сих пор неизвестно, является мозг человека источником идей или всего лишь приемником. Вот телевизор, например, сам ни фильмы, ни телепередачи не снимает – к нему эта информация приходит. А мозг? Сам? Вы уверены? А что, если есть Мировой разум и к нему можно подсоединиться?

В любом случае, когда у вас есть вопрос, на который никак не получается найти ответ, вы можете обратиться к наставнику, живущему внутри каждого. Первым делом, разумеется, надо сформулировать этот вопрос. Формулировка должна быть достаточно короткой – в пределах десятка слов. Кто спрашивает пространно, сам не знает, что он хочет узнать. Ищите. Уточняйте. Подбирайте слова.

Дальше полезно определиться, кто на этот вопрос ответит легко. Кому вы в этом вопросе доверяете? Убедительность! Вы помните? Приятно то, что ваш эксперт не обязан быть не только живым, но и даже человеком. Нравится вам получать советы от Мудрого Дерева – кто ж вам запретит?! Языковой проблемы тоже, как правило, не возникает. Ваши Ньютон и Сунь Цзы с удовольствием поговорят на русском…

Выбрали? Отправляемся в паломничество! В смысле, входим в транс и представляем себе путь туда, где живет внутренний наставник. К мудрым старцам часто лазят в горы: любят они на вершинах обретаться. Билл Гейтс, наверное, тусуется в шикарном офисе на небоскребе Вашингтона. Ради встречи с Эйнштейном понадобится машина времени. Кстати, она же поможет встретиться с вами-из-будущего!

Если вы уже просекли основную фишку самогипноза, то догадываетесь, что чем дольше и красочнее будет ваш путь, тем интереснее и полезнее окажется ответ. Вариант – максимально подробно представить обстановку, в которой пройдет ваша беседа. И собеседника разглядите внимательно. Зачем? Да так транс глубже и контакт со «вселенским интернетом» лучше.

Итого:

• глупо довольствоваться своим умом, если у вас есть мудрое бессознательное;

• тщательно формулируйте вопрос, делайте его лаконичным;

• выбирайте эксперта под вопрос – вы должны быть уверены, что он справится;

• долгое и красочное путешествие к эксперту делает ответ ценнее.

Доступ изнутри

Еще один способ добраться до ресурсов бессознательного – вживание в образ. Вы притворяетесь, что вы – это он, отождествляете себя с ним. Ничего сложного и даже необычного в этом нет: мы десятки раз на дню переключаемся между своими субличностями. Плюс каждому из нас знакома сила сочувствия, а то и сострадания. Человек так устроен – заражение чужими переживаниями почти неизбежно.

Например, можно вживаться в образ человека, чьими качествами вы хотели бы обладать. Смелость, предприимчивость, открытость, теплота – доступ к любому желаемому качеству ближе, чем кажется! А самое интересное, что отождествляться можно не только с людьми, но и с животными, стихиями, богами и титанами и просто повседневными предметами!

Как насчет силы тигра? Достоинства потомственного дворянина? Беспредельной мощи океана? Чувственности Афродиты? Укорененности столетнего дуба? Целеустремленности Терминатора? Очарования младенца? Объективности зеркала? Наблюдательности Шерлока Холмса? Яркости северного сияния? Согласитесь, это невероятно привлекательная перспектива!

Как это делается? Допустим, вы хотите вжиться в образ бурной горной речки. Сначала опишите ее со стороны: вот она несется по горному ущелью, сметая со своего пути препятствия помельче и огибая те, что покрупнее, ее воды бурлят и пенятся, они холодны и прозрачны… Теперь меняем точку зрения: это я несусь, сметая камни и огибая валуны, это я неудержимо мчусь вперед, реализуя свой потенциал!

На уровне слов мы меняем «она» на «я», а на уровне образов буквально начинаем смотреть фильм от лица речки. Ощущения при этом – мощные! Самое же интересное, что где-то на заднем фоне начинают всплывать воспоминания, в которых уже я сам проявлял качества, которые сейчас приписываю речке. И теперь мне и правда становится легко пользоваться ими в повседневности.

Фриц Перлз называл этот процесс возвратом проекций. Например, когда-то вы отдали свою властность Зевсу, а теперь, вживаясь в его образ, получаете ее обратно. Сам Перлз частенько предлагал своим клиентам отождествляться с образами из их снов, считая, что через сны бессознательное подсказывает, какие качества надо вернуть в первую очередь.

Но мы не догматики – можем вжиться даже в предмет, первым попавшийся на глаза. Как-то на своем тренинге я решил поиграть в отождествления вместе с участниками. Сначала мой взгляд уперся в столб, мешающий проходу. Когда я вжился, пришли слова: «Я стою в центре внимания, мешая пройти, но на мне тут все держится». А потом мне захотелось отождествиться с унитазом: «Я единственный, кто здесь на работе».

Так работают проекции – мы видим ровно то, что нам сейчас больше всего нужно. Бессознательное подсказывает, настраивая фильтры восприятия так, чтобы нужные качества сами бросились в глаза. Это только кажется, что образ выбран случайно! Как сейчас помню, что вдруг осознал неудобство своей позы, вжившись в образ перекрученной занавески, «случайно» попавшейся на глаза…

Итого:

• в людей встроен механизм отождествления с другими;

• интересно, что вживаться можно не только в людей, но и в любой другой образ;

• это позволяет получить доступ к качествам, которые мы приписываем образу;

• сначала надо познакомиться с образом со стороны, потом представить себя им;

• помогает буквальное проговаривание в третьем лице, а потом – в первом;

• если что-то привлекло ваше внимание, вживайтесь – получите ценную информацию.

Диалог на стульях

Другая ценная возможность отождествления – получение ответов на вопросы. Например, вы можете пообщаться со своим симптомом, чтобы найти возможность его убрать. Симптом, как и сновидения, удобно считать открыткой из бессознательного. Какая-то субличность хочет с вами связаться, и симптом – тот сигнал, на который вы таки вынуждены отреагировать.

Технология может быть ровно такой же, но лучше иметь возможность дистанцироваться от неприятных переживаний. В гештальт-терапии для этого пользуются высокотехнологичным оборудованием – стульями, поставленными друг напротив друга. На один садитесь вы, на втором воображаете симптом. Отлично! Теперь с вашего стула вы можете к нему обращаться, а пересаживаясь – отвечать.

Действуем так же, как отождествлялись с речкой. Со своего стула описываем, например, свою вину: она такая тягостная, тяжелая и при этом холодная, похожая на камень, лежащий на груди. Затем пересаживаемся, вживаясь: я тяжелый и холодный камень, у меня простая работа, и я делаю ее хорошо. Получилось! Теперь вы можете вернуться на свой стул и начать договариваться.

Интересный, кстати, момент. Переживания в момент отождествления с симптомом нередко оказываются весьма и весьма приятными. Когда я узнал, что Фриц Перлз предлагает стать своим ночным кошмаром, я удивился, но попробовал вжиться в образ Фредди Крюгера. Реальное ощущение власти и даже всемогущества! Очень полезно брать его в ситуации, где раньше чувствовал беспомощность…

Это и правда интересно! Тот, кто жалуется на низкую самооценку, в другой своей субличности демонстрирует все признаки самооценки завышенной. Тот, кто боится хоть как-то проявить себя из-за страха немедленной кары, как правило, склонен жестко наказывать за малейшие признаки неповиновения. Дополняющие роли ходят парами, и попеременное отождествление с ними балансирует обеих.

Так вот – переговоры. Как найти решение, которое устроит всех? Вы уже знаете: надо узнать намерения каждой стороны. В идеале – выйти на конечные ценности. После этого находим альтернативные способы реализации намерений. Можно, кстати, добавить третий стул и «посадить» на него кого-то креативного. Илона Маска, например. Пусть фонтанирует идеями – мы выберем из них удачные.

Шикарная возможность, между прочим! Можно сэкономить кучу денег, пользуясь услугами виртуального консультанта. Причем самого лучшего! Того же Милтона Эриксона. Смех смехом, но одно время я частенько баловался, предлагая своим ученикам притвориться мною и из этой роли дать ответ на свой вопрос или жалобу. Прекрасные ответы приходили! Даже я до них бы не додумался…

Итого:

• можно отождествить себя со своим симптомом, чтобы узнать, как его убрать;

• технология та же, но удобно «посадить» симптом на стул напротив;

• два стула позволяют устроить переговоры между субличностями;

• можно приглашать виртуальных консультантов для ускорения процесса.

Дыхание – сила!

Если вас интересует саморегуляция, тему дыхания мы обойти не можем. Ровно потому, что оно влияет на физиологию напрямую, вплоть до выброса в кровь возбуждающих или успокаивающих гормонов. Начнем мы с рассмотрения наиболее важных закономерностей, а потом уже перейдем к использованию дыхания как метафоры, что тоже эффективно.

Первая идея – чем дышать. Природа человека такова, что базовое дыхание – диафрагмальное. В быту его называют дыханием животом, хотя понятно, что дальше легких воздух не идет. Пока все в порядке, этого способа хватает. Но если ситуация требует активных действий и нужны дополнительные резервы, мы начинаем дышать интенсивнее – вздымая грудь.

Это означает, что верхнее дыхание создает для организма режим активации. Если угодно, стресса. В крови бурлит адреналин, инстинкты доминируют над разумом… Оно вам надо? Если необходимо догнать убегающий автобус или сбежать от атакующего тойтерьера, то конечно. Но если вы на совещании у шефа, животная реакция не годится – лучше дышите животом.

Тот же принцип работает и для частоты дыхания. Быстрое чередование вдохов и выдохов – удачный способ разогнаться. Дыхание замедленное – успокоиться. Аналогично – акцент на вдохе или на выдохе. Вдох – получение энергии, тонизация. Выдох – отпускание излишков, расслабление. Чтобы быстро включиться, вдохните интенсивно пару раз. Чтобы сбросить напряжение, протяжно выдыхайте.

Дальше – контроль эмоций. Когда человек сдерживает проявление нежелательной эмоции, он перестает дышать. Если это делать постоянно, формируется хронический мышечный зажим и жизнь теряет краски. В пику этому появились направления психологии, вся суть которых – дышать глубоко и без пауз. Отличный способ оживить холодно-бесчувственных персон! Даже оргазмы в жизнь возвращаются.

Теперь метафоры. К дыханию удачно присоединяются воображаемые процессы, чья метафорическая природа требует ритмического возвращения. Например, Ли Кетут Сурияни пользуется водопроводной метафорой. Она предлагает прочищать энергетические каналы. Как? На вдохе представляете, как энергия входит через нос, на выдохе – выходит через стопы. И так раз 10–20. Потом через ладони. Потом через макушку. Потом через всю кожу. Хороший процесс, я пользуюсь с удовольствием!

В других системах энергию мыслят иначе – в терминах резервуаров. Соответственно, они ее набирают и накапливают. Если что, это не вопрос правильности – это вопрос того, какая метафора убеждает лично вас. Здесь вы представляете, как с каждым вдохом энергия в вас входит, а с каждым выдохом она концентрируется в виде нагревающегося шарика, например где-то под пупком.

Карлос Кастанеда описал технологию работы с воспоминаниями. Удерживая образ перед собой, поворачивайте голову из стороны в сторону. Двигаясь вправо, вдыхаете, забирая из события то ценное, что в нем застряло. Двигаясь влево, выдыхаете, возвращая то лишнее, что тогда на вас налипло. В конкретику можно не вникать – достаточно представлять себе входящие и исходящие потоки. Дышим до результата: вам хорошо, а воспоминание больше не тянет внимание.

Также помогает дыхание с вниманием на дискомфортном ощущении. Можно представлять, как вы его выдыхаете. Или что поток дыхания постепенно его размывает, растворяет и выносит. Или можно ощущение раскачивать, наблюдая, как оно меняется на вдохе и на выдохе. Мы как бы лишаем его стабильности, сдвигая с насиженного места. Словом, где надо брать занудством, метафоры с дыханием оптимальны.

Итого:

• грудное, частое дыхание и акцент на вдохе возбуждают;

• брюшное, размеренное дыхание и плавный выдох успокаивают;

• сдержанное дыхание охлаждает, интенсивное – оживляет;

• удобно привязывать метафору к дыханию, когда убедительность требует ритма;

• вдох часто ассоциируют с набором, привлечением, получением;

• выдох – с уходом или отказом.

Как передать себе ресурс?

НЛП предлагает формулу: «Проблема» + «Ресурс» = «Желаемый результат». Там же культивируют идею, что ресурсы есть – вопрос лишь в их доступности. Например, ресурсы могут быть у одной субличности, а нужны они другой. Или у вас есть легкость в общении с друзьями, а вот с противоположным полом как-то даже наоборот. Нужен способ перенести ресурс из одного места вашей психики в другое.

Как? Первое, что приходит в голову, – взять и перенести. Так, словно это предмет. Помните игры с линией времени? В одной ее точке есть ресурс, в другой он нужен. Можно взять образ ресурса в руки и положить его на новое место. Лучше, правда, сдублировать. А можно представить, как ресурс перелетает (перебегает, переползает) с места на место. Если ресурса много, представьте себе подходящий самосвал…

Но ресурс может быть не твердым, а жидким, газообразным и даже плазменным. Как быть? Например, можно пропитаться энтузиазмом в ресурсном месте, а потом перенести его, куда нужно. Или можно представить мощный излучатель и передать уверенность лучами. Шланг, танкер, трубопровод – соединяем проблемную область с богатой. Даже с телом так делают: тут приятно, а там болит – поможем другу!

Частая история – представить образ ресурса на расстоянии вытянутой руки, чтобы потом руками буквально запихнуть его себе в тело. Помните про «энергетический шар», который можно надышать себе между ладонями? Если какой-то ваш орган нуждается в помощи, вы сделаете доброе дело, вложив туда тот самый «шар». Так, кстати, и родным иногда можно помогать, только не переусердствуйте!

Еще ресурс представляют в виде бутылочки с волшебной жидкостью. За ней можно отправиться в трансовое путешествие, чтобы выпить в конце большого пути. Иногда предлагают отправиться в виртуальную аптеку за «очень эффективным лекарством». А если оно совсем редкое, не грех и химическую лабораторию вообразить, где чудо-средство изготовят персонально для вас.

Если вам нужен не один ресурс, а несколько одновременно, можно создать особое место, где они складируются и интегрируются. Кому-то нравится представлять магический круг на полу, другим по душе что-то типа кабинки, третьи расставляют образы ресурсов вокруг себя, чтобы в нужный момент они дружно в тебя впитались… Фантазия может быть любой – лишь бы убедительной.

Бывают, кстати, ситуации, когда ресурс нужен строго временно. Например, если в голове у человека засел воображаемый гвоздь, его помогут извлечь воображаемые пассатижи. Аналогично с «разрухой в голове»: с ней отлично справляются виртуальные гастарбайтеры, а с беспорядком в мыслях – трудолюбивая домработница. После чего всех можно отпустить по домам.

Итого:

• ресурсы есть – вопрос лишь в доступе;

• твердое носим, жидкое льем, плазменное излучаем, съедобное принимаем;

• пространственное совмещение – тоже метод;

• винегрет из ресурсов готовим в специальном блюде;

• временных работников и инструменты отпускаем с миром.

Фишки для коммуникации

Интересно, что даже непосредственное общение с человеком мы часто воспринимаем через призму метафоры. Кому-то выносят мозг. Кто-то кого-то пилит. Кто-то раскручивает собеседника. Гипнотизеры засеивают мысли. Родных частенько согревают. Соответственно, если метафоры приходят спонтанно, можно поиграть с ними намеренно. Ведь когда ты смотришь на собеседника как на удава, это не здорово.

Мой любимый образ – солнышко в груди. Источник тепла и света. Он согревает и освещает меня, и когда я начинаю светиться теплом и светом, я становлюсь солнышком для окружающих. Шикарный образ для того, кто хочет, чтобы людям рядом стало лучше. Подходит и психологу на консультации, и любому, чьи близкие нуждаются в душевной поддержке.

Кому нравится сохранять осанку и вообще держаться с достоинством, можно мысленно примерять корону или офицерскую форму с эполетами. Для женщин – вечернее платье. Озвучивать свои фантазии, разумеется, не стоит: психиатры бдят. Работает образ и без деклараций: движения становятся более плавными, степенными, спина выравнивается, на лице появляется благожелательная полуулыбка.

Еще я люблю пользоваться образом энергетического купола. В метафорическом пространстве я разворачиваю защитное поле, отделяющее меня и собеседника от окружающих. Очень способствует доверительности контакта! А если учесть, что у меня еще и солнышко в груди, человеку становится очень комфортно. Многие вопросы на моих консультациях разрешаются как бы сами – в моем поле.

Интересный образ предложил специалистам по продажам Ричард Бендлер. Если у вас есть клиенты, которых вы побаиваетесь, вам его идея может быть полезна. Надо представить себя огромным тигром перед добычей-клиентом. Справа и слева от вас высокие скалы. В их вершины бьют молнии. Можно еще произнести про себя с подходящей интонацией: «Ну все, ты мой!»

Иногда продавцам советуют добавлять в атмосферу сексуальности, представляя себя и/или собеседника обнаженным. Вплоть до мысленного секса. Желание общаться от этого увеличивается. Не знаю, как у продавцов, но в качестве приема для соблазнения эта фишка очень даже работает. Вспомогательная фишка – дышать низом живота, активируя соответствующие органы.

Разумеется, здесь нет никакой магии – обычное самовнушение. Мыслеобразы дают понять телу, что от него сейчас требуется. Остальное – смена интонаций, мимики, позы, дыхания, жестикуляции – происходит автоматически. Собеседник же считывает ваши невербальные сигналы и реагирует соответственно. Чаще всего – бессознательно, не отдавая себе отчета.

В жестких ситуациях можно пользоваться как защитными, так и атакующими средствами. Например, защититься от нежелательного воздействия, воздвигнув между вами воображаемую стену. Ее можно делать твердой. Или упругой. Или зеркальной. И даже похожей на губку: все впитывает и ничего не отдает. Вы, как обычно, подбираете тот вариант, который подходит прямо сейчас.

Атакующий образ, например, такой: представьте, что вот этот орущий скандалист прямо сейчас в памперсах. Или что он сидит в клетке с какой-нибудь потешной табличкой. Или что вы психиатр, а он ваш пациент, которому надо поставить грамотный диагноз. Впрочем, иногда достаточно привязать к человеку много воздушных шариков на ниточках…

Итого:

• самогипноз бывает не только в одиночестве, но и прямо на переговорах;

• метафора коммуникации задает ей атмосферу и направленность;

• самые удобные образы – те, что способствуют комфорту обоих собеседников;

• но иногда пригождаются и метафоры конфликтные.

Сам себе опора

Довольно часто мы нуждаемся в поддержке, как ребенок, которому требуется утешение мамы или защита папы. Вполне естественно, что мы склонны надеяться на поддержку других: родных, друзей, соратников… Но в жизни бывает всякое. Ваша потенциальная опора может сама нуждаться в помощи. Или вокруг одни чужие. Или просто никого нет. Словом, помощи не предвидится. Как быть?

Нас выручит метафора субличностей! Я у себя не один – субличностей много. А значит? Как бы плохо мне ни было, страдает не весь организм, а только та субличность, с которой я прямо сейчас отождествлен! Другими словами, прямо сейчас большинству моих субличностей хорошо, и я могу обратиться к ним за помощью. Более того, я могу отождествить себя не с ущемленной своей частью, а с помогающей.

Как это делается? Во-первых, обратите внимание на слова, которыми вы описываете проблему. Согласитесь, есть принципиальная разница между «Мне больно» и «У меня болит рука». В первом случае плохо мне всему, во втором – только одной моей части. Во-вторых, локализуйте неприятные ощущения в теле и заметьте, что у вас еще осталась масса свободного от них места.

Важно заметить, что локализации поддаются не только физические ощущения, но и эмоциональные. И обида, и гнев, и страх имеют вполне конкретный адрес. Так что вы вполне можете их локализовать и обращаться туда. При этом тот, кто сейчас бедолагу поддерживает, находится в другом месте. К больному месту можно обратиться с ласковыми словами. А то и просто погладить ладошкой.

При этом, повторюсь, оказывая себе поддержку, вы начинаете осознавать себя уже другой своей субличностью – той, что сейчас заботится. И это мгновенно убирает существенную долю страдания. Когда я – рука, которая гладит, мне живется куда легче, чем когда я – рука, которой больно. Похожей тактикой пользуются люди, которые в беде ищут тех, кому еще хуже, и помогают им. Так легче. Реально.

Дополнительный плюс умения опираться на себя – вы больше не зависите от посторонней помощи. Вы не питаете излишних надежд. Вы не жаждете с вожделением поддержки. Когда она приходит, вам приятно, конечно. Но ее отсутствие перестает быть критичным. Удивительно, но именно с этого момента помогать вам становится легче и поддержка приходит чаще. Люди не любят, когда из них выжимают…

Пока вы учитесь опираться на себя, удобно пользоваться пустыми стульями. Помните этот прием? На одном стуле вы утешение даете, на другом – принимаете. С опытом будет хватать чистого воображения. Например, Леонид Тальпис предлагает поставить позади себя образ себя же. Типа, если один не справится, второй всегда поддержит. А для надежности можно усилить прием, добавив еще парочку себя же…

Итого:

• люди часто нуждаются в поддержке со стороны, но не всегда она возможна;

• к счастью, субличностей у нас много, и одна может поддержать другую;

• ключ – в локализации проблемы и смены 1-го лица на 3-е;

• чем меньше вы нуждаетесь во внешней опоре, тем легче вам ее найти;

• в трудной ситуации ставьте за собой дополнительный образ себя – он поддержит.

Привлечение удачи

Самая известная технология заказа желаний известна благодаря книге «Иллюзии» Ричарда Баха и фильму «Секрет»: просто представь себе, чего ты хочешь, и образ притянет желаемое событие. Работает? Конечно. Но далеко не так, как представляют себе наивные пользователи. Маршрутку на остановку привлечь получается, зарплату раз в десять увеличить – почти никогда. Почему? Есть нюансы.

Дело в том, что, когда человек сознательно представляет себе момент исполнения желания, его бессознательное автоматически выводит на мысленный экран массу картинок, с ним ассоциирующихся. И поскольку главнейшая задача психики – ваше выживание, большая часть этих картинок носит предупреждающий характер. Вы представили машину – вам добавили гаишников, угон и аварию.

Как быть? Я знаю несколько хороших способов. Самый дотошный изобрел Филипп Михайлович. Он предлагает не бегать от нежелательных картинок, а целенаправленно охотиться на них. Как? Первый шаг – цель со сроком. Ограничение по времени обостряет ситуацию. Даже бедный студент рано или поздно накопит себе на новенький ноутбук, а вот купить его сегодня вечером сможет не каждый работающий.

На втором шаге спросите себя: «Какова вероятность, что я получу желаемое к указанной дате?» Если цель достойна, процент окажется низким. Тогда третий шаг: «Что, скорее всего, произойдет вместо этого?» и «Какое событие моей жизни говорит об этом?». После этого идете в воспоминание и делаете свой любимый вариант изменения личной истории. И снова спрашиваем. Повторять до 100 % убежденности.

О другой технологии я уже рассказывал, ее придумал Дмитрий Моисеев. Ключевая идея – позволить образу желаемого трансформироваться до реалистичного. От новой тачки до подержанной, например. Работает она на целях поскромнее, зато требует куда меньше времени. По шагам: транс, образ исполнения желания, позволить ему меняться, если новый устраивает – согласиться и отпустить.

Шикарный вариант предложили Тимур Гагин и Алексей Кельин. Желания они называют авоськами. Захотев что-нибудь, отложи авоську до момента, когда до цели останется один шаг. А пока забудь. Пусть она лежит в метафорической кладовке. Бессрочно. Смех смехом, а большую часть своих желаний я реализовал именно так! В том числе квартиру от государства. За полтора года, кажется.

Как работают технологии привлечения удачи? Во-первых, вас отпускает. Вы желание заказали – теперь это не ваша забота. Чья? Бессознательного, Бога, Вселенной, эгрегора, силы рода… Того, кто к вам по той или иной причине благоволит, и при этом достаточно могущественного. Немного похоже на самонаводящиеся ракеты: выстрелил – забыл. «Удача заслуживает доверия».

Второй момент – вы начинаете ждать помогающих событий. Бог ведь не ладошкой из облаков помогает – через посредников. Вот и вы теперь оглядываетесь вокруг в поиске откликов Вселенной. Другими словами – шансов. А кто ищет, находит. Неизбежно. Понимаете? Раньше вы фокусировались на барьерах и препятствиях, теперь – на проходах и возможностях. Другое дело!

Третий – бессознательные действия. В какие-то моменты вы неожиданно обнаруживаете, что делаете не то, что всегда. Появляются желания, импульсы, идеи. Вы не сознаете, зачем они нужны, но этого и не надо: знает бессознательное. Это, кстати, очень богатый способ жить – воспринимать любые внутренние и внешние события как отклик на желания, заказанные вами ранее! Мир дает!

Итого:

• ваши мысли формируют будущее;

• полезно отловить и уладить причины неполезных мыслей;

• цель со сроком активирует сомнения;

• цель без срока сомнения снимает;

• ловите шансы, ищите возможности за каждым поворотом.

Сколько стоит исполнение желания?

Второстепенный герой фильма «Солдат Джейн» озвучил мысль, над которой стоит помедитировать: «Вы получите то, что хотите. Но захотите ли вы то, что получите?» Немногие отдают себе в этом отчет, но даже когда желания исполняет Золотая Рыбка, плата неизбежна. Потому что не бывает событий без последствий. И неплохо хотя бы вчерне представлять, какое будущее вы себе создаете.

Самая очевидная мысль – прямые затраты. Если вы хотите стать врачом, вам надо отдать учебе лет восемь жизни. Для начала. И даже если само образование бесплатное, в эти годы вам надо что-то есть и где-то жить. Мы не всегда платим деньгами, но и время, и связи, и информация, и нервы да здоровье, через которые приходит халява, – ресурсы небеспредельные. Из них нельзя только брать – надо и вкладывать.

Чуть менее очевидно изменение баланса активов и пассивов. Актив – это то, что регулярно вам деньги приносит, пассив – отнимает. Новая квартира – это не только жилье, но и рост пассивов: коммунальные платежи, налог на собственность, мелкий текущий ремонт… Так что десять новых квартир потянет не каждый. Если, конечно, не превратить их в источник доходов с соответствующими затратами времени и т. д.

Непривычно звучащая плата – стресс перемен. Когда все в жизни идет как по накатанной, программное обеспечение наших голов стабильно генерирует привычные результаты. Как говорится, жизнь налажена. Но вот мы поднимаем вам зарплату в семь раз, и жить по-старому вам не захочется. «Деньги карман жгут». Вы сами же и запустите волну перемен, к которой теперь потребуется приспособиться.

И это ведь только те изменения, что вы сами инициировали. А есть, например, еще и зависть людская. И чем легче вам досталось желаемое, тем ощутимее колют взгляды соседей. Или дальние родственники почему-то вдруг решают, что повезло не только вам, но и им. «Бог велел делиться». И если вы не пожелаете заплатить испорченными отношениями, увеличение пассива не заставит себя ждать.

Но снова – образ жизни. Зарплату-то не всегда просто так повышают – чаще всего в нагрузку вы получаете новый функционал. И времени на семью и друзей становится меньше. Да и сам круг общения с карьерным ростом нередко меняется. Теперь вас окружают люди другого круга, в котором вы новичок, и запускаются ранговые игры в новой стае. Посмотрите «Дьявол носит Prada» для иллюстрации.

И последнее. Уровни игры. На каждом – свой уровень соперников. Пока вы не доросли, вас не замечают. А если и замечают, то не видят угрозы. И если вы растете неспешно, к моменту выхода на следующий уровень сложности у вас будет и соответствующий опыт. Если же вы проскочили пару уровней на чистой удаче, вам теперь надо срочно доучиваться, пока акулы на ужин не заглянули.

Вы, конечно, со всем этим справитесь. И проблема выбора, какой из дизайн-проектов нового дома утвердить, куда приятнее невозможности добыть нужную сумму на лекарства. Но у каждого из нас есть определенный лимит перемен, с которыми мы способны справиться комфортно, поэтому не стоит заказывать слишком уж много желаний одновременно. Знайте меру.

Итого:

• последствия надо просчитывать «на берегу»;

• заказывайте столько желаний, сколько успеете переварить;

• следите, чтобы активов всегда было больше, чем пассивов;

• самый ценный ресурс современного мира – умение быстро учиться.

Тайная власть архетипов

Сознание, как вы знаете, – это капля в огромном море психики, почти целиком бессознательном. И было бы наивно предполагать, что, пока наши сознания взаимодействуют, бессознательные типа безмолвствуют. Ага, разбежались! Контакт бессознательных куда более первичен и влиятелен. Не зря все грамотные манипуляции обращены именно к бессознательному! Изучайте разговорный гипноз, короче.

Вот и получается, что у вас в голове живет огромное множество идей, с которыми ваше сознание никогда не контактировало. Говорят, кстати, что современные телефоны – ходячие компьютеры – девять десятых своей вычислительной мощности тратят отнюдь не на нужды владельца… Так что мы знаем намного больше, чем изучали намеренно. И эта информация не просто на нас влияет – она коллективная.

Например, есть миф о герое. Он управляет мечтами и чаяниями всей цивилизации Запада! Книги и фильмы, занимающие верхние строчки популярности, построены в точном соответствии с этим мифом. Каждый человек с той или иной степенью успеха с 11 лет идет по этапам пути героя. Мы чем-то похожи на поезда на рельсах без особых развилок. А строили дорогу аж в Древней Греции!

К чему это я? До сих пор, играя с мыслеобразами, мы исходили из идеи метафорического пространства. В нем абстрактные понятия отражаются в конкретных объектах или процессах физического мира. И достоверность взаимодействия и трансформации образов основывалась на наблюдаемых законах физики. Эта глава – вольная интерпретация взглядов Карла Густава Юнга. Очень вольная.

Так вот, в коллективном бессознательном есть другие критерии достоверности. Это архетипы. В частности, архетипические сюжеты – мифы. Немногие в точности помнят греческую мифологию, но у каждого из нас есть в меру бессознательные ассоциации со словами «Цербер», «Тартар», «Олимп», «Немезида», «Нарцисс», «титан», «герой» и т. д. Их нет в физическом мире, но они могущественны.

Любая мифология, просуществовавшая достаточно долго и пропитавшая человечество достаточно сильно, влияет на каждого из нас. Через метафоры. Все мировые религии, все народные сказки – все это в нас. И в этом смысле не важно, есть ли, например, бог в реальности физической – он давно прописан в реальности психической. Чакры, бесы, астрал, меч-кладенец, торсионные поля там есть. И влияют.

Прикол в том, что для того, чтобы оказаться под влиянием какого-то архетипа, не надо даже знакомиться с первоисточником. Вполне хватает бессознательного обмена с человеком, уже «зараженным». Один из ярчайших примеров – дай группе детей организовать тайное общество, и постепенно они воссоздадут обряды масонских лож, о которых и слыхом не слыхивали!

Поэтому в самогипнозе мы можем общаться с самыми что ни на есть глубинными архетипами. Тета-хилинг, например, все свои приемы строит на общении с Создателем, опираясь на тысячелетние архетипы единобожия. Очень удобно! Он и всемогущ, и всеведущ! А вот Владислав Лебедько предпочитает политеистические пантеоны: там у каждого бога свой характер и предпочтения, и можно договариваться…

Технологии работы при этом те же самые. Только переживания величественнее. Не просто субличности убалтываю – ученичество у богов практикую! Не личную историю исправляю – хроники Акаши переписываю! Не в мечты погружаюсь – астральные проекции запускаю! Прошлые жизни, энергетические тела, кармические отработки, подключение к силе рода… Пока слова отзываются, в них есть сила.

Итого:

• достоверность взаимодействия образов определяется не только реальностью;

• другой источник – архетипы, закодированные в распространенных мифах;

• законами архетипов мы пропитываемся бессознательно, через культуру;

• виртуальная природа архетипов не мешает им нас программировать;

• вы не сможете поменять архетип, но можете извлечь пользу по его правилам;

• приемы работают те же, но переживания сочнее.

Символическое моделирование

Символическое моделирование

До сих пор мы учились управлять метафорическими образами – с учетом достоверности, но все же. Это ценное умение, приносящее много пользы. Но жил на свете Дэвид Гроув, который убедительно продемонстрировал, что, если на метафорическое пространство не влиять, а просто старательно его изучать, перемены случаются спонтанно и самым гармоничным для человека образом.

Гроув был психотерапевтом. К нему приходили клиенты. Не знаю, сам ли Дэвид обнаружил, что люди говорят о проблемах метафорами, или он применил на практике наблюдения лингвистов, но он заметил, что образы из речи терапевтов часто мешают проявляться метафорам клиентов. Например: «Я стою перед трудным выбором… – Да, я вижу, что вы запутались». Это другая метафора!

Очевидно, что чем большим количеством метафор сыплет терапевт, тем меньше шансов обнаружить метафоры клиентов. Гроув назвал это загрязнением и решил создать чистый язык, не содержащий встроенных образов. Дальше, как водится, последовали годы проб и ошибок, в результате которых автор чистого подхода встал в один ряд с величайшим Милтоном Эриксоном. По праву.

Потому что метод, разработанный гением, великолепен. Он реально позволяет настолько плотно войти в метафорическое пространство, что рождение красивых решений становится почти неизбежным. Можно сказать, что чистый подход позволил задействовать исцеляющую силу внимания, о которой мы когда-то говорили, в применении к образам проблем. И те принялись рассасываться сами!

Обычно-то люди скачут по поверхности метафорического пространства, выдавая на-гора то один образ, то другой. Лингвисты насчитали порядка шести метафор в минуту! Тут вам и тяжкий груз обязательств, и необходимость выбраться из задницы, и шоры на глазах, и липкая безнадега, и желание глотнуть свежего воздуха… Погружение в мир образов дает решение, без него же это «бла-бла-бла».

Мне не довелось познакомиться с Гроувом, зато посчастливилось учиться у тех, кто создал простое и лаконичное описание его метода на основании НЛП-моделирования. Кто не в курсе, суть НЛП – моделирование технологий успеха. Его задача – трансформировать гениальность одиночки в ремесло для людей обычных. Так Джеймс Лоули и Пенни Томпкинс создали символическое моделирование.

Чем оно прекрасно? А в нем все нужное и ничего лишнего. Говорят, сам Дэвид на своих семинарах рассказывал много разной теории, считая ее необходимой. Три года работы Джеймса и Пенни отделили зерна от плевел, и теперь я могу не знать, чему там учил корифей, но достигать с помощью символического моделирования ровно тех результатов, для которых оно и создавалось.

Зачем СиМ – так принято сокращать его название – в этой книге? А оно великолепно в самогипнозе. Ровно потому, что консультант тут нужен только для того, чтобы помогать вам исследовать ваши собственные метафоры. Он не подсказывает. Он не анализирует. Он только спрашивает. Решение вытекает из логики метафоры – не из экспертных знаний специалиста. А значит… Можно обойтись. Если владеть СиМ.

Итого:

• если просто изучать метафорическое пространство, проблема рассасывается;

• обычный консультант засоряет пространство своими метафорами;

• Дэвид Гроув разработал чистый язык, свободный от метафор консультанта;

• НЛП-моделирование работы Гроува привело к созданию СиМ;

• СиМ удобен в самогипнозе, поскольку не требует знаний консультанта.

Сам себе эксперт

Эта точка зрения так непривычна, что я постою на ней подольше. И вас подержу. Обычный ведь подход каков? Вот есть специалист: он учился много лет, у него много опыта, он разбирается лучше тебя. Потому что учился. Потому что опыт. Бывают консультации врачей, бывают консультации юристов. За помощью к сантехнику тоже не грех обратиться. Или к электрику да повару.

С того же начинали и психологи. Мол, есть глупенький пациент, жизни не знающий, а есть я – дипломированный грамотей, эксперт-душевед. Живется пациенту трудно, потому что не изучал он великую науку психологию! Сейчас просвещу. Загвоздка только в том, что быстро выяснилось: для реализации мудрых советов потребна немалая сила воли, и даже у самих психологов ее острейший дефицит.

Вы уже знаете, что работают не правильные решения, а красивые. Помните? Красивое решение удовлетворяет всех, а потому воспринимается радостно. А это товар штучный: что красиво для меня, для тебя лишь правильно. И даже если я всю жизнь находил красивые решения, вам я могу предложить лишь ассортимент решений, из которых вы перебором поищете то, что вдруг да подойдет и вам.

Или я могу дать вам метод обнаружения ваших собственных красивых решений! Собственно, эта книга сочетает оба подхода: я даю инструменты поиска собственных ответов и набрасываю варианты, которые могут натолкнуть на идею. Так уж получилось, что соль психологии – изучение человеческой уникальности. И было бы странно, если бы она рано или поздно не пришла к неуместности стандартных решений.

Это просто уважение – опираться на идею, что каждый обладает всеми необходимыми ему ресурсами. Она есть в гештальт-терапии, она есть в эриксоновской терапии, она есть в НЛП и еще, наверное, много где. Но в чистом подходе Дэвида она засияла в своей первозданной красоте: для решения проблемы вам не нужен эксперт – достаточно внимательно изучить отражающую ее метафору.

Мне довольно трудно работать с клиентами в чистом подходе: слишком много знаю – очень уж хочется сразу предложить готовый ответ! Поэтому чаще я делаю СиМ в работе с собой: уж тут-то очевидно, что все предыдущие знания не сработали! Ради других же я достаю этот инструмент в качестве последнего средства: не помогли готовые решения – будем изучать символическое пространство.

Знаковый случай произошел, когда с одним и тем же человеком я на первой консультации заливался соловьем, набрасывая внушающие образы через многочисленные истории, а на второй обратился к чистому подходу. Потому что, поблагодарив меня за интересную беседу, на вторую встречу он принес ровно ту же проблему. Спустя сорок минут СиМ решение нашлось. Чудо, но технологичное.

Чаще всего, помогая клиенту моделировать метафорический ландшафт, я понятия не имею, что символизирует тот или иной образ и как все это связано с реальной жизнью. Это обидно, но удобно: можно тупо следовать методу без соблазна поучить уму-разуму. Плюс можно быть уверенным, что решение клиент нашел сам. Это означает, что постепенно он научится делать СиМ в режиме самогипноза.

Итого:

• экспертный подход работает где угодно, но не в психологии;

• каждый обладает всеми ресурсами, чтобы найти красивое решение;

• чтобы помочь его найти, консультант должен решения не знать;

• поэтому СиМ идеален для того, чтобы быть консультантом самому себе.

Структура чистого языка

Поскольку СиМ – метод консультирования, я буду говорить о работе консультанта. При этом ясно, что при самостоятельном применении мы выполняем обе роли: и того, кто спрашивает, и того, кто решение ищет. У консультанта в СиМ есть правило, очищающее речь: ни слова от себя! Мы либо повторяем слова клиента, либо задаем чистые вопросы. Те самые, тщательно отобранные Дэвидом Гроувом.

С опытным клиентом бывает, что консультант так ничего и не спрашивает – клиенту хватает возврата его собственных формулировок. «Я словно в тумане… – И ты словно в тумане… – Нет… Это больше похоже на тесто… – И это больше похоже на тесто…» Эхо твоих же слов позволяет тебе перепроверить их, уточнить, насколько точно и полно они передают твои переживания.

По той же причине во время СиМ довольно много пауз: человек всматривается в метафорическое пространство, стараясь подобрать самые точные слова и метафоры. И речь консультанта соответствующая: медленная, с паузами, с готовностью прерваться, если клиент захочет хоть что-то сказать. Мы поддерживаем транс! Потому что только в нем, как вы помните, и возможны хоть какие-то изменения.

Итак, первый элемент чистого языка – повторение за клиентом. Медленное! Второй элемент – фокусировка на отдельном элементе метафорического пространства так, словно он здесь и сейчас. «Я стою перед выбором. – И ты стоишь перед выбором… И когда ты стоишь, как ты стоишь?» Здесь есть повторение, есть фокусировка и есть вопрос, заданный по поводу элемента метафоры «стоишь».

В фокусировке важен союз «когда». Он перемещает внимание человека на момент, в котором метафора активна, заменяя многословное «представь, что ты прямо сейчас стоишь перед выбором». Это особенно важно, если речь идет о вещах будущих, всего лишь возможных! Например: «Когда ты развяжешь узел противоречий, что будет дальше?» Пока человек в трансе, он способен на такие «прыжки».

Получается тройственная структура: повторение – фокусировка – вопрос. И вспомогательный союз «и», напоминающий о присоединении, а не о противостоянии консультанта. Ибо психологам хочется спорить! А нельзя. Поэтому мы говорим «и», затем повторяем, а не тупо сыпем вопросами, за которыми торчат уши несогласия. Повторил внимательно и неспешно – сфокусировал внимание – задал вопрос.

«Я уперся лбом в препятствие. – И ты уперся лбом в препятствие… И когда препятствие… Что это за препятствие?» Обратите внимание: консультант повторяет буквально. Даже в ущерб согласованию окончаний! Что неграмотно в речи, может оказаться необходимым в трансе! Чем глубже человек находится, тем важнее для него подобные «мелочи». А мы хотим работать чисто!

При самостоятельной работе я рекомендую писать. Записывать свои клиентские слова дословно. Перечитывать их, сверяясь с ощущениями. И уточнять, дописывая, если предыдущее описание недостаточно полно. И только потом, убедившись, что вся доступная информация зафиксирована верно, сделать фокусировку и задать вопрос. Опять же письменно. Чтобы фокусировка и вопрос были перед глазами.

Итого:

• у чистого языка три элемента: повторение – фокусировка – вопрос;

• повторение и фокусировка предваряются союзом «и»;

• повторение нужно для перепроверки ощущений и поддержания транса;

• фокусировка начинается с «когда» и направляет внимание на метафору;

• консультант не говорит от себя – он подтверждает, направляет и спрашивает.

Выявление метафоры

Символическое моделирование начинается с вопроса: «Что бы ты хотел, чтобы произошло?» Здесь консультант предполагает, что клиент пришел к нему не просто так, а с какой-то целью. Что он чего-то хочет. И это логично: вряд ли кто-то будет приезжать и платить, если желания у него отсутствуют. Да и за самопроработку ты вряд ли сядешь без рассогласования между настоящим и желаемым положением.

Дальше человек начинает рассказывать, а мы – слушать, подтверждать да задавать стимулирующие вопросы. И поскольку мышление наше насквозь метафорично, довольно скоро метафора будет озвучена. Тут важно просто настроиться на ее поиск, а уж за клиентом не заржавеет! Прозвучала – фокусируем на ней внимание и начинаем ее изучать. Еще нет – спрашиваем об уже сказанном.

Наиболее частый вопрос: «И что это за [слово клиента]?» Например: «У меня есть большая цель. – И у тебя есть большая цель… И когда цель… Что это за цель?», или «Меня бесит чужая глупость! – И тебя бесит чужая глупость… И когда глупость… Что это за глупость?», или «Я бы хотел овладеть спецтехниками. – И ты бы хотел овладеть спецтехниками… И когда спецтехники… Что это за спецтехники?».

Вопрос следует за подтверждением и фокусировкой. В начале беседы консультант может подправлять окончания, потом – не стоит. Развитие базового вопроса: «И есть ли что-нибудь еще о [слово клиента]?» Например: «Моя цель захватывающая. – И твоя цель захватывающая… И когда твоя цель… Есть ли что-нибудь еще о твоей цели?» Этот вопрос можно задавать снова и снова.

Звучит удивительно, но иногда хватает перечисленных вопросов, чтобы исследовать тему достаточно для нахождения красивого решения! Собственно, это самые часто задаваемые вопросы! Но Джеймс и Пенни рекомендовали нам сделать таким же частым и вопрос об адресе: «И где находится [слово клиента]?» или «И где именно находится [слово клиента]?».

Чем так ценен вопрос об адресе? Он соединяет пространство метафоры с физическим пространством! Клиент буквально физически оказывается в нем! Допустим, впереди у него цель, между ним и целью барьер, слева обрыв, справа проход, в груди желание пройти, за спиной ресурсы. Ощущения сразу наполняются реальностью! А это значит, что перемены в метафоре отразятся потом на жизни.

Вот как это может быть: «Я бы хотел получить ощущение восходящего тренда. – И ты бы хотел получить ощущение восходящего тренда… И когда ощущение восходящего тренда… Где это ощущение? – Под мышками, оно толкает вверх. – И ощущение под мышками, и оно толкает вверх… И когда оно толкает под мышками… Что есть еще о толкает? – Оно толкает мягко и одновременно мощно!»

Еще один хороший вопрос: «И [слова клиента] какое?» Например: «У меня словно плита на груди. – И у тебя словно плита на груди… И когда на груди плита… И она какая?», или «Я завяз в трясине. – И ты завяз в трясине… И когда ты в трясине… И трясина какая?», или «Я хочу следовать расписанию. – И ты хочешь следовать расписанию… И когда расписание… Оно какое?».

Как правило, ответом на последний вопрос будет перечисление качеств. И если вы до сих пор так и не получили метафору ситуации клиента, вы можете собрать несколько перечисленных им качеств и задать суммирующий вопрос: «И это [перечисление качеств] как что?» Например: «И ситуация вязкая, тяжелая и обволакивающая, как что? – Как спрут». Вот мы и выявили метафору!

Итого:

• стартовый вопрос: «И что бы ты хотел, чтобы произошло?»;

• дальше спрашиваем: «И что это за…?», «И есть ли что-нибудь еще о…?»;

• вопросы адреса «И где (именно) находится…?» погружают в контекст;

• вопросы «И… какое?» позволяют разузнать о качествах;

• а вопрос «И [перечисление качеств] как что?» прямо запрашивает метафору.

Как оживить картинку?

Дэвид Гроув учит: «Изменения созревают в контексте». Это означает, что само по себе внимательное изучение метафорического ландшафта приводит к тому, что метафоры приходят в движение. Они начинают взаимодействовать, изменяться, смещаться. Консультанту не надо торопиться что-то менять или двигаться во времени: тщательное исследование стоп-кадра уже оказывает влияние.

Например, человек оказался в метафорической темноте. Изучая ее, он может обнаружить, что находится в темной комнате. А потом заметить, что сверху висит люстра, а на стене у входа есть выключатель. И даже если у него не возникнет желания включить свет, само наличие выбора меняет позицию человека: раньше он был жертвой темноты – а сейчас он сам решает, воспользоваться ли выключателем.

Что делает консультант? Он помогает обнаруживать влияние одних метафор на другие. Например: «И когда работает вентилятор, что происходит с неприятным запахом?», или «И когда у тебя меч, что происходит с чудовищем?», или «И когда сверху плита, что происходит с цветком?». Чистый вопрос, соответственно: «И когда [одна метафора], что происходит с [другая метафора]?»

Этот вопрос особенно хорош, когда хоть один из элементов метафорического ландшафта меняется сам. В этом случае мы легко распространяем изменение на остальные метафоры. Например: «И когда вода прибывает, что происходит с баком? – Он наполняется и переворачивается. – И когда бак переворачивается, что происходит с камином? – Вода гасит пламя». Цепная реакция! Спонтанная!

Альтернатива – мы не дожидаемся непроизвольных изменений, а исследуем процесс в динамике. Вопросы направлены на движение вперед: «И что происходит тогда?», «И что происходит дальше?», «И что происходит потом?». Разные слова дают разный привкус для связи. Когда-то она больше похожа на причинную, когда-то мы просто сдвигаемся по линии времени на один шаг вперед.

Плюс можно двигаться во времени назад, исследуя причины и источники. Вопросы: «И что было раньше?», «И откуда [слово клиента] могло взяться?». Эти вопросы особенно хороши, когда речь о ресурсах и достижениях. Если помните, так работает метод обратного планирования, когда мы сначала определяем цель, а потом движемся от нее к настоящему шаг за шагом.

Например: «Я словно изливаю мысли на бумагу. – И ты словно изливаешь мысли на бумагу… И когда ты изливаешь мысли… Откуда мысли могли взяться? – Надо мной словно бы висит резервуар с водой. – И над тобой словно бы висит резервуар с водой… И когда над тобой резервуар… Откуда в нем вода? – В него стекается много крохотных ручейков со всех сторон, иногда буквально по капле…»

Еще вариант – мы можем исследовать промежутки между стоп-кадрами. Вот я еще спокоен и уравновешен, а вот я уже рву и мечу. Что-то ведь произошло между этими моментами, верно? И понятно, что не только внешние события: разные люди реагируют на одинаковые стимулы по-разному! Именно поэтому мы и исследуем метафорическое видение ситуации: в нем вся соль твоей реакции!

Но напоминаю: консультант не должен стремиться быстренько все исправить! Наша работа – исследовать процесс шаг за шагом, чтобы клиент осознал, как все устроено и как он влияет на результат. Обычно, когда человек узнает, как именно поступок ему вредит, он его делать прекращает. А когда он открывает, что действие реально полезно, он пользуется им чаще. Мы ищем красивые решения!

Итого:

• лучшие изменения – спонтанные, а для этого надо изучить стоп-кадр;

• спонтанные изменения в одной метафоре мы распространяем на другие;

• вопрос: «И когда [одна метафора], что происходит с [другая метафора]?»;

• исследуем будущее: «И что происходит тогда / дальше / потом?»;

• прошлое: «И что было раньше?», «И откуда [слово клиента] могло взяться?».

К ресурсу через метафору

Насколько я знаю, чистый язык разрабатывался Гроувом для работы с травматическими воспоминаниями. Но нам такой «хардкор» ни к чему – обучаться лучше на приятном. Собственно, заслуга Лоули и Томпкинс в том, что их СиМ применяют не только в психотерапии, но и для общения, переговоров, творчества, достижения целей и так далее. Хоть всю жизнь работай с позитивными метафорами!

Поэтому я и предлагаю вам тренироваться на исследовании приятного. Руку набьете, результаты получите. И удовольствие попутно. Что для вас любовь? Как вы испытываете уверенность? Что такое вдохновение? На что похожа радость? Вам нравится чувствовать опору под ногами? Открытие – это как? Оптимальный рабочий день – он какой? Развитие – что это? Харизма – как проявляется?

Когда я работаю самым лучшим образом, это как что? Когда я учусь самым лучшим образом, это как что? Когда я договариваюсь самым лучшим образом, это как что? Когда я слушаю самым лучшим образом, это как что? Вы получаете метафору и задаете вопросы, чтобы ее проявить. И знаете, что происходит? Ваше настроение меняется! Простое изучение метафоры влияет на состояние организма!

А ведь можно же исследовать и темы просветления, мудрости, счастья, предназначения… Что это? На что похоже? Где находится? Как одно влияет на другое? Что происходит дальше? Откуда оно берется? Если самогипноз открывает тропинки к ресурсным состояниям, то символическое моделирование – королевская дорога к ним! И это не просто разовый доступ – это точная карта пути.

Напомню технологию самостоятельной работы. Берете тетрадь или открываете новый документ на компьютере или планшете. Рядом у вас эта книга: на случай, если забудете формулировки вопросов. Записываете стартовый вопрос – отвечаете письменно, записывая дословно. Внимательно читаете ответ. Если надо, дописываете уточнения. Потом выбираете, на чем фокусироваться, и опять спрашиваете.

Вот как может выглядеть протокол:

Что для тебя баланс?

• Баланс – это когда на меня воздействует минимум сил. Как внутри, так и снаружи. Я никому не мешаю – мне никто не мешает. Когда я могу оставаться в покое или продолжать делать то, что делаю, сколько душе угодно. Когда я выбираю исходя из желания, а не потребности.

• А еще это делать ровно столько, сколько достаточно. Потому что излишества отнимают время и другие ресурсы у важного.

И когда важное… Что это за важное?

• Это то, что я люблю, то, что я ценю. Я хочу уделять время и внимание любимому, а не навязанному. А для этого нужно поддерживать баланс.

И когда ты поддерживаешь баланс… Что это за «поддерживать»?

• Надо наблюдать за тем, что происходит. Внутри: какие напряжения появились? Снаружи: ничего ли не требует внимания? И реагировать так, чтобы напряжения растворились, исчерпались.

• И важно не провоцировать лишние напряжения в других. Иначе они начнут выводить из баланса тебя.

И наблюдать за напряжениями… И есть ли что-нибудь еще о напряжениях?

• Да, они сообщают о дисбалансе. Когда я в балансе, мне хорошо и расслабленно. А напряжение говорит, что требуется вмешательство. И чем раньше я замечаю напряжение, тем оно меньше и тем легче его исправить.

И когда ты исправляешь напряжение… Что происходит тогда?

• Я могу заметить более тонкое напряжение, которого раньше не замечал, и исправить его. Или я восстанавливаю баланс, и мне хорошо. Я могу заниматься любимым делом или получать удовольствие от бездействия.

И есть ли еще что-нибудь об этом?

• Да, баланс требует бдительности для поддержания. Это тоже усилие, но оно приятное. Еще и потому, что внимательность позволяет чувствовать жизнь полнее.

Проблема – средство – желаемый результат

Звучит парадоксально, но обычный человек отнюдь не стремится думать о том, что доставит ему радость. Наоборот! Оставь мысли без контроля, и они, словно мухи, тут же начнут кружить вокруг ближайшей кучки фекалий! Поэтому совершенно нормально, когда в ответ на вопрос: «Что бы ты хотел, чтобы произошло?» – человек начинает перечислять свои проблемы да горести.

Мы привыкли верить, что тщательное обмусоливание негатива и старательное расковыривание душевных ранок приведет к чему-то хорошему. Глупость несусветная! Но живучая. И ничему десятилетия безуспешных попыток людей не учат. Хорошо. Будем переучиваться – терпеливо возвращать ум на конструктивные рельсы. Раз за разом. Снова и снова. Пока не привыкнет к новому способу.

Модель ПСР (проблема – средство – результат) – разработка авторов СиМ: у Дэвида Гроува ее не было. А Джеймс и Пенни сначала предположили, а потом и убедились, что символического моделирования ресурсных метафор для обнаружения красивых решений достаточно. А потому в чужую боль и трепет можно особо не вникать – а просто технично переводить внимание на конструктив.

Сердце модели ПСР – навык разделять ответы клиента на проблемы, средства и желаемые результаты. Критерий прост: мысли о проблеме вызывают негативные эмоции. Мысли о средстве не вызывают особых эмоций. Мысли о результате вызывают позитивные эмоции. Например: «Я мокну под дождем!» – проблема, «Мне нужен зонт», – средство, «Я хочу гулять под солнышком!» – желаемый результат.

Для чего разделение на средство и результат? Да потому, что в головах они слипаются! Тебе нужно добраться до места, а не машина. Тебе нужна уверенность в завтрашнем дне, а не мешок денег. Тебе нужно повесить картину, а не гвоздь и молоток. Средства меняются – цель остается! А если они для тебя слиплись, отсутствие средства блокирует достижение, что совсем никуда не годится!

Плюс акцентирую то, что уже сказал. Проблема вызывает негативные эмоции. Результат вызывает позитивные. А средство воспринимается почти нейтрально. Но! Мысли притягиваются именно к эмоциям! Легко думать о том, что возбуждает и вдохновляет. Легко думать о том, что злит и пугает. А вот со средств мысли все время соскальзывают. И хорошо бы, чтобы в сторону результата!

Но давайте посмотрим на примерах: конкретика проясняет.

Хочу обратить внимание на два важных момента. Первый – эмоции важнее формулировок. Что для одного – желаемый результат, для другого всего лишь средство. Поэтому консультант ориентируется на эмоции клиента: интонации, поза, мимика, дыхание, румянец… Желание должно включать! Второй – логической связи между средством и результатом довольно часто не случается. И это хорошо!

Дело в том, что мысли о проблеме далеко не отпускают. Кто собирает бутылки по помойкам, способен мечтать только о большом кладе из бутылок. Кто постоянно грызется на работе, хочет всего лишь доминировать в ссорах. А направление мыслей на желаемый результат позволит задуматься о стабильно растущем доходе или о сотрудничестве с теми, кто восхищает. Квантовый скачок!

Итого:

• эмоционально заряженные темы притягивают внимание;

• мысли о проблеме вызывают негативные эмоции;

• мысли о средстве сравнительно нейтральны и внимания не держат;

• мысли о желаемом результате вызывают позитивные эмоции;

• мы будем учиться переключать внимание на желаемый результат.

Применение модели ПСР

Как вы догадались, эта технология применяется как к метафорам, так и к самым обычным мыслям. Идеал – применять ее настолько часто, чтобы любая мысль о проблеме или даже средстве активировала вопросы, переключающие внимание на желаемый результат. А вот мысли о результате уже можно развивать, уточнять и усиливать, пользуясь всем арсеналом чистого языка.

Итак, мы задаем стартовый вопрос: «И что бы ты хотел, чтобы произошло?» В ответ мы слышим указание на проблему, средство или желаемый результат. Как мы реагируем, когда слышим проблему? Мы повторяем слова клиента, затем фокусируем внимание на проблемной части и задаем все тот же вопрос: «Что бы ты хотел, чтобы произошло?» – снова.

Например: «Люди мне не доверяют. – И люди тебе не доверяют… И когда тебе не доверяют… Что бы ты хотел, чтобы произошло?», или «Я запутался в этих отношениях. – И ты запутался в этих отношениях… И когда ты запутался… Что бы ты хотел, чтобы произошло?». Повторение очень важно! Мы показываем другому, что он услышан. И тем не менее повторяем вопрос о желании.

Хорошо. Допустим, клиент ответил указанием на средство – нечто полезное, но особого энтузиазма не вызывающее. Как реагировать? Мы, опять же, повторяем слова клиента, затем фокусируем внимание на указании на средство и задаем вопрос о последствиях: «Что происходит дальше?» или «Что происходит тогда?». Мы как бы намекаем, что это лишь промежуточный шаг.

Например: «Я хочу уволить плохого работника. – И ты хочешь уволить плохого работника… И когда ты его уволил… Что происходит тогда?», или «Я хочу овладеть разговорным гипнозом. – И ты хочешь овладеть разговорным гипнозом… И когда ты владеешь гипнозом… Что дальше?». Обратите внимание: мы говорим так, словно человек уже (!) получил запрошенное средство. И просим смотреть дальше.

Очевидно, что в ответ на любой наш вопрос клиент снова может выдать указание на проблему или средство. Это нормально, ситуация штатная. Мы просто следуем уже предложенному алгоритму. Если же проявились нужные эмоции, если человек заговорил о результате – бинго! Мы повторяем, фокусируем и задаем проявляющие вопросы: «Что это за…?», «Есть ли еще что-нибудь о…?» и «Это… какое?».

Например: «Я хочу наладить клиентский сервис. – И ты хочешь наладить клиентский сервис… И когда ты наладил сервис… Что это за сервис?», или «Я хочу написать книгу. – И ты хочешь написать книгу… И когда книга написана… Эта книга какая?». Другими словами, мы вышли на свободный простор и теперь любой из вопросов чистого языка в нашем распоряжении!

Почему, кстати, мы обращаемся к другому на «ты»? Да ровно потому, что «вы» означает множественное число! И если в обычном состоянии человек легко поймет, что консультант всего лишь вежлив, при глубоком погружении в метафору указание на множественность будет его сбивать, добавляя ненужной сумятицы. Поэтому, если вы будете работать не только с собой, предупредите, что это часть технологии.

Итого:

• схема «повторение – фокусировка – вопрос» продолжает работать;

• на проблему вопрос будет: «Что бы ты хотел, чтобы произошло?»;

• на средство мы спрашиваем: «И когда это есть, что происходит дальше?»;

• а указание на результат открывает дорогу всем остальным вопросам;

• мы реагируем по этому алгоритму в любой момент консультации.

Не надеясь на чудо

Как я уже говорил, идеальная консультация в СиМ не предполагает вообще никаких попыток активного влияния. Мы изучаем метафорическое пространство деталь за деталью, связь за связью на остановленном времени, а потом и в динамике, терпеливо дожидаясь спонтанных изменений. А когда они происходят, мы лишь помогаем разглядеть, на что еще они влияют и куда затем ведут.

Но это реально высокий класс! Можно сказать, чудо! Простое изучение в процессе и сказочное разрешение по результату. Однако для начинающих такой подход звучит дико. Как это: мы всю дорогу пялились на желаемый результат, а потом случилась какая-то магия и проблема развеялась в клубах дыма?! Настоящий прагматик знает, что нужен труд, а потому опирается лишь на то, во что верит. ОК, пойдем навстречу.

Есть в чистом языке вопрос основательный: «Что для этого нужно?» Отвечать на него можно как в рамках метафорического поля, так и выбираясь в физическую реальность. Например: «Я хочу, чтобы жизнь была праздником! – И ты хочешь, чтобы жизнь была праздником… И когда жизнь праздник… Что для этого нужно? – Сюрпризы, украшения, друзья и радостное настроение».

Соответственно, получив ответ на вопрос «Что для этого нужно?», можно либо проявлять новые метафоры, либо спросить, что нужно уже для этого. Например: «Чтобы вытащить гвоздь, мне нужны щипцы. – И тебе нужны щипцы… И когда щипцы… Эти щипцы какие?» или «И чтобы вытащить гвоздь, тебе нужны щипцы… И когда нужны щипцы… Что нужно, чтобы были щипцы?».

Другими словами, мы выясняем необходимые условия и стараемся их выполнить. На уровне метафоры, если этого хватает. Огонь, чтобы растопить лед. Телефон, чтобы позвонить. Ножницы, чтобы разрезать путы. И так далее. Как вы знаете по опыту применения самогипноза, метафорических средств хватает довольно часто. А если нет? Тогда вопросы помогут распознать, что надо сделать в реальности.

Другой способ расшевелить метафорический ландшафт – вопросы о желаниях отдельных метафор, а не только самого человека. Помню, был у меня клиент, который жаловался на метафорическую заглушку в голове, блокирующую связь души и разума. Когда я спросил, чего хочет эта заглушка, она начала вращаться. И оказалось, что она вентилятор, который засорился, а вовсе не заглушка!

Вопрос «Что [имя метафоры] хочет, чтобы произошло?» активирует собственную энергию объекта, что не может не оживить ситуацию. А самые догадливые уже поняли, что моя идея красивых решений как раз и основана на мысли, что у каждого участника проблемы есть свои желания и надо просто найти способ, как удовлетворить их всех. Это метафора! И она прекрасно работает.

Так или иначе, но результатом СиМ будет либо изменение внутреннего состояния, либо открытие неожиданных возможностей, либо внятный список дел, которые теперь надо просто сделать, либо все это сразу. Ну, или вы не закончили, и надо вернуться к СиМ, когда восстановятся силы. Потому что результаты в реальном мире определяются тем, что вы делаете, и тем, как вы это делаете. Работать надо.

Итого:

• идеально чистый процесс СиМ похож на чудо: все происходит само;

• но пока мы учимся, пригодится вопрос «Что для этого нужно?»;

• ответы проявляем и опять спрашиваем о необходимых условиях;

• второй активирующий вопрос: «Что [имя метафоры] хочет, чтобы произошло?»;

• а потом мы возвращаемся в физический мир, чтобы сделать необходимое.

Конструктивный подход

Символическое моделирование – совершенно новый способ думать! Философию чистого подхода мы разобрали в самом начале, но есть и вторая – конструктивный подход к жизни. Дело в том, что у нас есть выбор, к чему стремиться. Одни живут так, чтобы уменьшать количество плохого. Вторые увеличивают хорошее. Оба способа достойны уважения и признательности, но конструктивный мне симпатичнее.

Почему? Да тут другие эмоции и другая субъективная реальность! Чем наполнен мир врача? Болезнями, симптомами, патологиями… Чем наполнена жизнь полицейского? Бандитами, трупами, ограблениями… Чем занимается уборщик или мусорщик? Разного вида грязью да отходами. И настроение соответствующее. Я уважаю людей, которые выбрали такие профессии. Но повторять их подвиг не хочу.

Это именно самопожертвование – всю жизнь иметь дело с тем, от чего пытаешься избавить мир. Ты борешься, ненавидишь, искореняешь – мир наверное будет чище, но твоя персональная реальность лучше не становится. Потому что ты вынужден искать все новые точки приложения своих усилий. Да и что станет с пожарными, если пожаров больше не будет? Их просто уволят за ненужностью.

Поэтому и говорят, что борцам с терроризмом нужны террористы, а борцам с компьютерными вирусами необходимы все новые вирусы. И находятся даже те, кто смеет утверждать, что рачительные борцы могут подкармливать и взращивать своих врагов, ибо те – кормильцы. Не будем пополнять ряды «злых языков» – заметим лишь откровенную безнадегу, когда обнаруживаешь, что годы трудов не дали ничего.

Да, в любом деле может понадобиться деструктивный этап. Чтобы открыть магазин в старом здании, надо очистить помещение от мусора. Но это именно этап! Если чистить без остановки, можно начать гоняться за пылинками, без конца откладывая завоз оборудования и товара. Этим, кстати, грешат некоторые психологи: охотятся за «тараканами», забывая, что в жизни результат дает работа. Конструктивная!

Это вопрос фильтров восприятия. Ты можешь искать барьеры, а можешь – проходы. Ты можешь обращать внимание на то, что тебе неподвластно, а можешь концентрироваться на доступных рычагах влияния. Ты можешь выискивать, в чем собеседник не прав, чтобы поспорить, а можешь опираться на то, в чем вы друг с другом согласны. Разные фильтры – разная реальность – разные переживания!

Я знаю людей, задавшихся целью избавиться от всех травматических эпизодов прошлого. Сначала они вычищали доступную память. Затем узнали о травмах рода и увлеклись событиями жизни предков до N-го колена. А потом возникла идея травм из прошлых жизней и гарантировала чистильщикам занятость до гроба. Ты хочешь провести жизнь, копаясь в тенях прошлого? А что-нибудь полезное сделать? Нет?

Конструктивный подход тем и хорош, что большинство гадостей можно игнорировать. Они не мешают делать любимое дело, общаться с теми, кого ты любишь, и получать удовольствие от жизни! Да, ты можешь устранить препятствие, если оно стоит на твоем пути. Но устранить и продолжить движение, а не гоняться за ним, забыв, куда направлялся! А если проще обойти, то лучше так и сделать.

Прикол в том, что конструктивный подход не против деструктивного. Мы не боремся даже с борьбой! В конце концов, она тоже бывает радостной! Нравится – делаем. Просто мы стараемся помнить, что наша задача – чтобы «хорошо сейчас» не исключало «хорошо потом». Для того мы и пользуемся моделью ПСР, чтобы выруливать на конструктивные мысли и не превращать свою жизнь в борьбу.

Итого:

• больше хорошего и меньше плохого – это разные жизненные стратегии;

• деструктивный подход чреват негативными эмоциями и фильтрами восприятия;

• только конструктив позволяет увидеть плоды своей деятельности;

• мы концентрируемся на возможностях, путях, согласии, успехах, желаниях и т. д.;

• модель ПСР помогает мыслить конструктивно.

Деструктивная жизнь

Эта тема богаче, чем кажется! Когда смотришь на мелочи жизни через эту призму, многое становится ясно. Например, типичное для большинства людей желание убить время – это конструктив или деструктив? Очевидно, второе. Результат – ты смотришь бессмысленные сериалы, листаешь бесконечную ленту новостей, играешь в глупые игры, а потом удивляешься, почему не хватает денег.

Или вот экономия – уменьшение трат. Деструктив ведь! Ты мог бы потратить усилия на то, чтобы научиться зарабатывать, но учишься экономить. И? Если ты в десять раз лучше экономишь, сколько денег ты сумеешь выгадать? А если ты в десять раз больше зарабатываешь, насколько этот вариант привлекательнее? Ты хочешь раздражаться от лишних трат или радоваться новым потокам денег?

А борьба с недостатками близких? Хоть к чему-нибудь хорошему она приводит? Никого и никогда. В лучшем случае вы получаете очередной виток домашних войн, в худшем – человек исправляется и навсегда от тебя уходит. Потому что невозможно удовлетворить того, кто бесконечно к тебе придирается! Успешный опыт исправления не удовлетворяет другого, а провоцирует воспитывать дальше!

С дальними все еще хуже. Ты можешь походя обронить критическое замечание и оскорбить чувства верующего в себя, нажив врага на всю оставшуюся жизнь. Ты уже давно забыл, а он помнит. И мстит. А если ты еще и огрызаешься в ответ, многолетняя война скажется не только на внешних результатах, но и на характере заметно отразится. А ведь борьба отнимает время у того, что ты любил бы…

И ладно бы ты строил политическую карьеру, извлекая из шумихи барыши, но ведь нет же! Зато потерять сколько-то друзей в разговорах о политике или лишиться в их лице клиентов или деловых партнеров – легко! А что делать, если ты не можешь ходить по одной планете со Злом? Обратиться к психологу: за яростным и романтическим энтузиазмом обычно кроется душевная боль…

Но разве борьба за идеалы не конструктивна? Так ведь борьба же! Охота на недостатки, выискивание ошибок, вылизывание продукта… Совершенство – предмет роскоши. За нее платят, когда ресурсов много до чрезмерности. Если верить Парето, за отличный результат ты заплатишь, как за пять хороших. И когда-то это мудро, а когда-то вовсе нет. Идеального партнера ищут всю свою одинокую жизнь…

Помню, меня поразила смена критериев оценки при переходе из школы в университет. Если в школе учитель показывал ошибки, то преподаватели ВУЗа ценили любое продвижение к решению. Потому что школа внедряет нормы, а университет готовит специалиста. И если ты сделал часть работы, ты можешь ее доделать. Или это сделает коллега. Ты уже принес пользу! Это важно ценить.

Если вы посмотрите, на протяжении всей книги я стараюсь давать конструктивные решения. Как получать удовольствие от жизни? Как организовать работу так, чтобы она приносила удовольствие? Как общаться с теми, кто вам дорог? Как находить красивые решения? Как подружиться с миром воображения? Иногда нам приходится идти от деструктива, но в фокусе внимания должна оставаться любовь.

Итого:

• экономия, убивание времени, борьба с недостатками и пороками, идеализм, перфекционизм – варианты деструктивного подхода;

• они вынуждают отвлекаться от реализации своих ценностей, затягивая в занятия, ведущие в никуда;

• знай, чего ты хочешь, и цени любое продвижение в эту сторону.

Пример протокола Сим Соло

Что бы ты хотел, чтобы произошло?

• Я собираюсь учиться. Это большая нагрузка в течение полугода. А еще мне надо в это время зарабатывать, чтобы кормить семью.

И что бы ты хотел, чтобы произошло?

• Я хочу не просто заработать диплом, а реально научиться. А для этого мне нужны свежие мозги, т. е. грамотное сочетание труда и отдыха.

• Мне надо оптимально использовать доступные ресурсы!

И когда ты оптимально используешь ресурсы, что будет тогда?

• В этом случае я многому научусь, проживу этот отрезок жизни с удовольствием и не наделаю долгов. Т. е. мне хватит сил и внимания зарабатывать больше, чем мы тратим.

И когда тебе хватит сил и внимания, что будет тогда?

• Тогда я развиваюсь неуклонно и радостно.

И когда ты развиваешься неуклонно… Что это за неуклонно?

• Это как рост могучего дерева. Каждый год оно становится выше или мощнее. Неизбежно. Просто в силу того, что такова его природа. Дерево берет из воздуха углекислый газ и превращает его в строительный материал для себя. Можно сказать, оно делает мертвое живым.

• Отдельные ветки могут отмирать, но само дерево способно жить сотни лет, а то и тысячелетия. Ровно потому, что оно органично встроено в цикл сезонов. Пора роста – пора стабилизации.

• Беспокоит только, что может прийти дровосек: против него дерево бессильно.

И когда может прийти дровосек, что бы ты хотел, чтобы произошло?

• Я бы хотел, чтобы он восхитился мной и у него рука бы не поднялась рубить.

И когда у него не поднимется рука, что будет дальше?

• Тогда он либо уйдет, либо даже сделает для меня оградку, чтобы людские планы менялись с учетом меня.

И когда людские планы меняются, что происходит тогда?

• В этом случае я продолжаю расти, и моя ценность тоже растет с каждым годом. И десятилетием. Я даже могу стать национальным достоянием, редкостью, диковинкой. Мир вокруг меняется, а я живу в ритме природы.

И когда ты стал национальным достоянием, что происходит тогда?

• Во-первых, я могу теперь спокойно жить своей жизнью, развиваться в естественном темпе, радовать мир плодами своей жизни.

• Во-вторых, в какой-то момент для меня уже перестанет быть важным обязательно выжить: даже если меня когда-нибудь спилят, моя жизнь прожита достойно и я сделал все, что мог.

И что это за момент?

• Принятия течения жизни, согласия со своей природой и со своими ограничениями и слабостями. Я дерево, и я расту. Я подчиняюсь законам природы и делаю что могу. Я приношу пользу самой своей жизнью. Мне не надо как-то особенно стараться – достаточно реализовывать свою природу.

• Когда я понимаю, что живу, а не готовлюсь жить, когда я понимаю, что делаю то, что должен, когда я делаю все, на что способен, я готов и к смерти.

И есть ли еще что-нибудь о том, как быть деревом?

• У меня могучие корни. Я расту вверх и вниз. И вширь. Я очень устойчивый. Во мне есть сила, но есть и гибкость. Для меня естественна малоподвижность. Я реагирую достаточно и не больше. Моя сила в структуре. И я не могу не развиваться.

• А еще каждую осень я сбрасываю листья, а каждую весну отращиваю новые. О! Я развиваюсь благодаря самым свежим частям себя! И я сбрасываю их, чтобы сохранять свежесть восприятия!

• И еще я плодоношу. Я разбрасываю семена вокруг, и всегда есть шанс, что они прорастут, став новыми деревьями. Я делаю это регулярно, многократно и с избытком. Так что у меня обязательно будут последователи. И в этом есть элемент бессмертия…

И что нужно, чтобы быть деревом?

• Дерево не может им не быть. А условия понятны: нужна земля, богатая микроэлементами, нужна вода, нужен воздух, нужен солнечный свет, нужен ветер и животные, чтобы разносили семена.

И как тебе сейчас предстоящее обучение?

• Во-первых, это просто продолжение той жизнь, которой я и так живу уже много лет. Для меня естественно учиться и развиваться, я это умею.

• Во-вторых, не так уж важно, получу ли я диплом к задуманному сроку. Потому что он, можно сказать, неизбежен при моем подходе к жизни.

• В-третьих, не все зависит от меня – бывают обстоятельства непреодолимой силы, и мне надо просто жить так, чтобы было не в чем себя упрекнуть.

• В-четвертых, не стоит пытаться обмануть природу. Я буду делать то, что могу, и отдыхать столько, сколько нужно для отдыха. Это планы должны подстраиваться под реальность, а не реальность под планы.

• В-пятых, я уже большое и зрелое дерево. Я не росток, который только стремится и может погибнуть по глупой случайности или из-за внезапных заморозков. Об этом полезно помнить.

И сможешь ли ты реально научиться?

• Я всю жизнь учусь реально.

И сможешь ли ты достаточно зарабатывать?

• Я много лет зарабатываю достаточно.

И сможешь ли ты оптимально использовать доступные ресурсы?

• Это в моей природе.

Можем ли мы на этом закончить?

• Да, спасибо.

Позитивный взгляд

Орган, который всегда прав

Зачем человеку мозг? Глупый вопрос: он всем управляет. Но что является его главной заботой? Выживание. А что для этого нужно? Сейчас удивитесь: чтобы ничего не менялось! Логика простая: если ты до сих пор жив, ты все делал правильно. Вот и не меняй ничего! Веди себя как всегда. Ходи там, где ходил. Реагируй одинаково. Это тебе любой программист скажет: «Работает – не трожь!!!»

Именно поэтому любое новое предложение встречает столь ожесточенное сопротивление. Парень может сколько угодно втирать друзьям, как он с радостью бы «вдул» незнакомой красотке. Если она подойдет к нему сама и вежливо пригласит к себе в гости, чтобы заняться сексом, он резко передумает и начнет суетливо искать способ отказаться. Непонятное страшит, в какие бы одежды ни рядилось!

Так что, как бы вы сейчас ни жили, мне легко предсказать, какие события будет организовывать ваш мозг, – такие же! Ходьба по кругу – его любимое занятие! Привычно, знакомо – безопасно. Вчера как позавчера, завтра как сегодня, послезавтра как завтра. Декорации могут, конечно, меняться, но спектакль остается прежним. Вы начали играть его в детстве, вы продолжаете сейчас, и в будущем – он же.

Собственно, поэтому мужчина ищет жену, которая напоминает мозгу его маму, а женщина подсознательно же ищет партнера, сходного с отцом: мы знаем, как жили родители, как они друг с другом себя вели и что делать, если… Так что кастовая система рулит не только в Древней Индии, а везде и всегда. За редкими исключениями, где брак – это проституция оптом. Да и там мозг повторяет знакомое.

Вторая информация о мозге не менее забавна. Готовы? Память – иллюзия! Реально хранить весь объем воспоминаний – никакой головы не хватит. Да и не надо этого! Мы помним хоть с какой-то достоверностью только факты, которые реально актуальны. Плюс обрывки да ошметки, которые мозг почему-то отметил как важные. Когда мы «вспоминаем», мозг реконструирует события заново, а не воспроизводит!

Именно поэтому встречи дальних родственников и выпускников полны казусов противоречивых воспоминаний! И каждый, что характерно, верит, что правильно помнит он, а остальные – сплошные склеротики и фантазеры. Мозг не может быть не прав! Так что ошиблись все остальные. Вот только психологи доказали ненадежность памяти в сотнях экспериментов: больно уж тема удивительная.

А что же мы реально помним? Истории о… Словесно зафиксированную фабулу жизни. Что-то в духе: «Я всегда был послушным мальчиком», или «Меня никто никогда не любил», или «В школе я был гадким утенком»… То, что мы рассказывали себе и другим, то, что рассказывали нам родители и друзья. Это сценарий, по которому мозг «снимает фильм» при каждом обращении к памяти.

К чему я вам это рассказываю? Да к тому, что раз мозг стремится продублировать в будущем прошлое, а события прошлого – плод любви фантазии и личной истории, почему бы нам не позаботиться о том, чтобы история нашей жизни оказалась триумфом? Догоняете? В наших руках мощнейший инструмент формирования судьбы! Мы можем сделать так, чтобы бессознательное вело нас к мечте!

До сих пор мы говорили о том, как переключить мозг из режима слов в режим опыта, чтобы он открылся для изменений. Сейчас же пришло время научиться играть словами, чтобы они фиксировали нужную нам реальность. Как учит Кастанеда, мир – это описание мира. А мы добавляем: прошлое – это описание прошлого. И еще: ты – это описание тебя. Слова – каркас для опыта. Реальность прогибается под них.

Итого:

• задача мозга – выживание, а выживать проще, когда ничего не меняется;

• поэтому мозг делает все, чтобы будущее повторяло настоящее и прошлое;

• при этом память – это иллюзия, воспоминания каждый раз реконструируются;

• в реальности мы помним лишь словесное описание – истории о (…);

• исправь описание – реальность поменяется: «Будущее зависит от тебя».

Скрытая власть слова

Это только кажется, что слова безобидны, а глаза видят правду. В одном из экспериментов двум группам студентов предъявили фотографию одного и того же человека. Вот только одной группе сказали, что это фото преступника, а другой – что это видный ученый. Стоит ли пояснять дополнительно, что участники эксперимента усмотрели в одном и том же фото абсолютно разных людей?

В другой раз перед разными группами выступил некто с докладом, при этом одной группе сказали, что это доктор наук и профессор, а другой – что он аспирант и недавний выпускник. Немного погодя студентов попросили вспомнить, какого роста был тот человек. Ну, примерно… У каждого свой глазомер, но средний показатель по группе с «профессором» был существенно выше.

Третий эксперимент еще характернее: людям показывали человека другой расы, а спустя некоторое время просили узнать его среди его соплеменников. Разница между группами состояла в том, что первую в промежутке между этапами опыта попросили описать увиденное словами. Как вы думаете, помогло это им или помешало? Да, помешало! Они узнавали реже, чем те, кто словами не описывал.

Слова крадут информацию! Если вы знаете, что сотрудник ненадежен, вы будете прицельно выделять и запоминать случаи, подтверждающие это описание. Если вы решили, что начальник строг, у вас накопится большая картотека в подтверждение этому. А все остальное – мимо! Воспоминания реконструируются по ключевым словам; остальное – неструктурированный хаос. Он игнорируется.

Представь себе огромную кучу видеофайлов. Их там несколько сотен тысяч, например. И среди этой кучи есть папка «Я добрый». В нее попадают файлы, где ты реально добрый. А папки «Я злой» нет, поэтому файлы об этом лежат в общей куче. И десятки других твоих качеств тоже остаются без своей папки. Каким ты себя теперь знаешь? Добрым, без вариантов. Что твой мозг будет культивировать? Доброту.

Так что никто особо не врет. Если припрет, найдутся примеры под все, что угодно. Но сейчас в голове есть папки, собирающие подтверждения твоим убеждениям! Ибо ты прав. Всегда прав. Неизбежно прав. И вот гигабайты «доказательств». Это просто законы работы мозга. Системные ошибки, если говорить честно. И поэтому мнение будет ровно таким, какое выгодно его распространителю.

Твоя жизнь может быть триумфом, если ты заведешь папку «Мои победы» и потратишь сколько-то часов на ее заполнение выдержками из своей памяти. Любого человека можно превратить в глазах масс в злодея, если скормить публике тщательно отобранные факты из его биографии. Правдивые! И любую концепцию можно продвинуть: достаточно прочесать сеть в поисках удобных примеров.

Слова обобщают. Слова искажают. Слова удаляют противоречия. Это давно исследовано лингвистами и подтверждено всеми на свете гипнотизерами и психотерапевтами. Если хотите, прочитайте мою книгу «НЛП-технологии: разговорный гипноз» – я показал там, как влиять словами в свою пользу. Это просто в природе слов. Ошибки неизбежны. Поэтому грех не воспользоваться ими в своих интересах.

Итого:

• воспоминания реконструируются по словам, а восприятие предопределяется;

• подтверждения мнениям накапливаются в «папках» воспоминаний;

• слова обобщают, искажают и удаляют сигналы от органов чувств;

• поэтому важно научиться играть словами – это ключ от вашего будущего.

Трансформация личной истории

Напомню принцип убедительности: мозг не примет вранья – мы не можем вставить себе в голову историю, явно противоречащую наблюдаемой реальности. Типа я родился в семье миллиардера и учился магии в Хогвардсе… В голове всегда доминирует картина мира, кажущаяся наиболее достоверной. Поэтому в нашем распоряжении отбор фактов, выявление закономерностей и интерпретация.

Этого хватает, если подойти грамотно. И первая фишка, которая нам поможет, – идея качеств личности. Чем она хороша? Да тем, что качества внутри! А потому относительно свободны от внешних событий. Да, я вряд ли «вспомню», как заканчивал МВА, но вот то, что я склонен мыслить системно и рационально, я могу подкрепить событийно. Равно как и хорошее знание математики и привычку учиться.

Как этой фишкой пользоваться? Для начала я определяю, каким человеком я хочу стать. Буквально записываю список качеств. После этого я начинаю старательно выискивать события, в которых я либо демонстрировал нужные качества, либо в эту сторону развивался. С бору по сосенке. Не привередничая. Суть в том, чтобы заставить мозг думать в нужную сторону – «завести папки» в голове.

Не сразу, но вы убеждаетесь, что обладать нужными качествами для вас естественно. Вы таким были, вы такой есть, вы таким будете. Самое трудное здесь – сдвинуться с места, признать, что подобное было хоть раз. Ровно потому, что мы слишком долго верили в обратное и выискивали соответствующие примеры. Но люди не сводятся к примитивным схемам! Даже трус не раз проявлял настоящую смелость!

При этом удобно работать именно со списком, а не с отдельным качеством. Потому что события многогранны – люди проявляются в них разными гранями. И если данный конкретный пример не годится для подтверждения моей решительности, то уж разум-то он подтверждает. Возможно, в другом я поступил не особо разумно, зато вполне себе лихо! И получится, что я все время проявлял что-то нужное.

Вторая фишка – качества ситуации. Вы берете свою мечту и раскладываете ее не на факты, а на качества. Не остров, пальма и красотка, а неторопливость, простор и свобода, например. После этого ищете по жизни уже их. Задача та же – продемонстрировать мозгу, что такая жизнь для вас естественна, что в вашей жизни было, есть и будет место для неторопливости, простора и свободы.

Обратите внимание на этот нюанс: мы сначала определяем желаемое будущее и только потом обращаемся к прошлому! Это идея Сергея Кронина, отдадим ему должное. Суть в том, что если мы вспоминаем «просто так», то находим в былом подтверждения своим актуальным верованиям и укрепляем курс, по которому шли и так. А мы хотим задать пункт назначения! Поэтому начинаем с мечты.

А дальше весело. Настроив правильные фильтры восприятия целенаправленным отбором событий, на что может уйти несколько дней удовольствий, мы принимаемся складывать единую историю своей жизни. Такую, чтобы слушатель мгновенно уверился, что вы с самого рождения были избраны пойти именно этим путем. Жизнь как пазл – каждый фрагмент в точности на своем месте.

Обычный человек живет довольно рвано. Вот он учился одному, потом бросил и взялся за другое, работал на третьем месте, схватился за четвертое хобби, внезапно перескочил на пятое… А у нас каждый год жизни теперь идет в зачет. Тут либо нужные качества воспитывались, либо навыки формировались, либо демоверсия будущего случалась… Единая история – над такой стоит покумекать!

Итого:

• более убедительные описания вытесняют менее убедительные;

• в прошлом не всегда есть нужные события, но качества найти можно;

• трансформируй желаемый образ себя и цели в списки качеств;

• перед воспоминаниями настрой фильтры восприятия на цель;

• в итоге должна получиться новая убедительная история жизни.

Объединение, незнание и последствия

Когда новое видение реальности устаканится, неудобные факты сами уйдут в тень. Но поначалу старая картина мира сопротивляется – усиленно подсовывает контр-примеры, вынуждая к ней вернуться. И здесь нам помогут фокусы языка Роберта Дилтса – большого мастера словесной эквилибристики. Разумеется, я предложу свое понимание его идей, благо оригинал вполне доступен.

Мой любимый прием – объединение вдоха и выдоха. Здесь мы говорим себе, что нежелательное событие понято нами превратно только потому, что мы неверно его ограничили! Ссора была частью честных отношений. Разрушение – началом строительства. Голод усилил удовольствие от еды. Тяжелые времена зарядили мотивацией трудиться. Ошибка – часть метода проб и ошибок.

Это, кстати, один из столпов философии Эпикура – наслаждение приходит как прекращение страдания. Высшая его степень приходится на самое начало облегчения. Когда ты жуешь и глотаешь первый кусочек пищи вслед за долгим воздержанием, например. Или когда ты садишься отдохнуть после тяжелой физической работы или долгого пути. Неприятность становится подготовкой к радости!

Да, в начале профессиональной карьеры мы совершаем много детских ошибок, но покажите мне хоть кого-то, научившегося ходить и говорить мгновенно! Рассмотри провалы как часть движения вверх, и они трансформируются в ступени! Увидь за «черной полосой» чередование с белыми, и ты поймешь, что вместе они наполняют жизнь размахом и вкусом. Нет вдоха или выдоха – есть дыхание!

Это снова идея баланса. Отдых – важнейшая часть работы. Не отлынивание от нее, а необходимое условие! Пауза – эффективнейшая часть воздействия. Ты сказал и молчишь – даешь собеседнику время переварить уже произнесенное. Это бывает критически важно! Уязвимость в отношениях – признак силы. Только сильный человек может довериться настолько, чтобы подставиться. И так далее.

Еще один прием – отказ от иллюзии всеведения. Чтобы понять, насколько верен был выбор, надо прожить все доступные варианты жизни. Бог знает – как. А ты – нет. Если у тебя был выбор, пойти налево или направо, ты выбрал право и нашел сотню баксов – ты прав? Ты не знаешь: слева могла быть тысяча. А если справа ты разбил коленку, ты не прав? Неизвестно: слева ты мог нарваться на бандитов.

Пока история не закончена, мы не знаем, чем она продолжится. Я знаком с человеком, который решил заняться спортом и на первой же тренировке получил травму, уложившую его в постель на несколько месяцев. Неудача? А то, что за время постельного режима он переосмыслил свою жизнь, уволился с прежнего места работы и открыл успешный бизнес? Без вынужденной остановки этого бы не было…

Ровно поэтому я предлагаю совершенно огульно считать каждый свой выбор самым лучшим. Потому что сравнить все равно не получится, а лишний груз вины успехам не поспособствует. Куда лучше верить, что ты всегда был молодцом и год от года становишься все лучезарнее. Я не шучу: наши способности зависят от нашего самоощущения! В оптимальном состоянии мы действуем лучше!

Можно описать этот прием иначе – продление в будущее. Это типичный формат историй успеха: легендарного мастера боевых искусств в детстве обижали хулиганы, крупнейший бизнес в истории начинался в гараже, крутой гипнотизер когда-то не умел связать двух слов… Мы берем контр-пример и превращаем его в начало восхождения. Ты же не знаешь, чем все закончится? Вот и считай, что добром.

Итого:

• любое нежелательное событие может оказаться частью необходимого;

• мы не обладаем всеведением, а потому не знаем, ошиблись ли реально;

• это дает нам свободу назначить все свои решения верными;

• вина и самобичевание делу не помогут, а вера в себя – вполне.

Позитивная зависимость и детализация

Снова хочу напомнить: мы занимаемся не самообманом, а переосмыслением. Обман – это когда описание противоречит реальности. Мы же стараемся найти описание, которое подойдет к доступным наблюдениям и воспоминаниям лучше (!) прежнего – окажется более убедительным, красивым, достоверным. И при этом позитивным. Работа нетривиальная, требующая знания специальных приемов.

Второй момент – позитивное восприятие не отменяет стремления поступать наилучшим образом. Теодор Рузвельт сформулировал это так: «Делай, что можешь, с тем, что ты имеешь, там, где ты есть». Это важно, потому что пассивность хороша как временный отдых, а радости состояния потока доступны лишь тому, кто действует. И старается выбирать лучшее из доступного. Таковы наши инстинкты.

Меня иногда спрашивают: «Как ты решился стать писателем (начать вести тренинги, консультировать)? Как ты не побоялся облажаться?» А дело просто: мне каждый раз казалось, что я уже молодец и знаю достаточно. И с этой верой я делал что мог. Что-то получалось, где-то обламывался. И это поддерживало мое желание продолжать учиться, чтобы работать лучше. Годы показали, что эта стратегия хороша.

Ричард Бендлер называет это позитивной зависимостью. Эта стратегия часто используется в спорте: когда ты пробуешь новый трюк, неудача предопределена, она не может удивить и не дает информации. А потому ее можно смело игнорировать! Зато когда у тебя хоть что-то получается, это прогресс, это радость, это важно. Мы фокусируемся на удачных попытках, и тренировки затягивают!

Оценили ход мысли? Неудача естественна, поскольку мы только учимся. Поэтому неважно, сколько раз у нас не получилось, – в зачет идут только успешные попытки! И если у тебя получилось два раза из ста, у тебя есть два повода для радости – остальное пофигу. Кто поступает наоборот, до мастерства дожить не может: желание учиться корчится под ножом самокритики. Поэтому важны только успехи.

Следующий фокус – детализация. Он противоположен объединению. Там мы расширяли границы случая – здесь сужаем. Зачем? Чтобы найти, что конкретно нас не устраивает! Что это даст? Выгод аж две: первая – мы уменьшаем нежелательный кусочек реальности. Сравните: «мне больно» и «у меня болит палец», «все пропало» и «надо переписать два абзаца в документации». Проблема тает на глазах!

Собственно, теперь ее можно решить малыми средствами. Так частенько случается в механике: огромная махина выходит из строя, а потом оказывается, что для ремонта достаточно подкрутить один винтик или припаять один проводок. Так бывает и в общении: собеседник раздражает, а потом выясняется, что ты всего лишь не закончил беседу, когда она себя исчерпала. Локализуйте!

Второе преимущество – конкретизируя проблему, мы неявно подразумеваем, что в остальном у нас порядок. И напоминаем себе об этом! Организм в целом здоров, работа в целом идет штатно. На этом принципе основана техника работы с болью: локализовать ощущения, а затем прочувствовать область вокруг боли. Выясняется, что приятных сигналов организм посылает больше – надо лишь внимать.

Но можно детализировать и хорошее. Зачем? Вычленяя самое вкусное, ты можешь заметить, что обеспечить себя им легко, потому что оно сравнительно маленькое и доступное. Я не могу позволить себе купить собственный лес, но я могу гулять в лесу рядом с домом. Я не могу пообщаться с Фридрихом Ницше, но я могу читать его книги. Кое-что мне доступно, и этого часто бывает достаточно.

Итого:

• мы учимся описывать реальность более достоверно и позитивно;

• сам по себе позитивный взгляд не отменяет стремления делать лучшее;

• при учебе неудачные попытки – норма, а потому не стоят внимания;

• фиксация на успехах делает тренировки радостными и привлекательными;

• детализация хороша как с тем, что нас не устраивает, так и с тем, что нам нравится.

Переименование и уместность

Наверняка вы знаете, что от подбора слов зависит восприятие. Одно и то же событие или явление можно описать разными словами, и оно вызовет разные эмоции и разное ответное поведение. В дорогих ресторанах не зря изгаляются, создавая описание повкуснее: «Румяная картошечка, обжаренная с лучком и белыми грибами от шеф-повара…» Слюнки должны потечь еще при чтении меню!

Законы пропаганды тоже всем знакомы: «Наши плодородные земли – их никчемная пустошь, наши доблестные воины – их злобные бандиты, наш благородный лидер – их коварный тиран, мы освобождаем – враги оккупируют…» Я иронизирую, но приемы-то работают! И это повод внимательнее отнестись к тому, какими словами названы те или иные события нашей жизни или наши поступки.

Дело в том, что большинство историй, звучащих в твоей голове (и формирующих воспоминания и самовосприятие!), придуманы не тобой. И даже не родителями, которые их тебе рассказывали. Слова передаются из поколения в поколение. Или через культурное наследие – фильмы, книги, а сейчас все больше мемы… Их тупо повторяли, когда это казалось уместным… Не пора ли уже сделать аудит?

Грубость может оказаться искренностью. Глупость – неопытностью. Торопливость – энергичностью. Необщительность – избирательностью. Лень говорит о неучтенной важной потребности. Тревога подсказывает, что нужно лучше подготовиться. Эгоизм называется умением жить для себя. Ревность означает, что партнер ценен. Предыдущие слова оказываются не правдой – они всего лишь привычны.

Согласитесь, описания «у него руки-крюки» и «он склонен к интеллектуальному труду» могут честно характеризовать одного и того же подростка, но ведут в разные стороны. Первый толкает человека стать плохоньким рабочим, второй – хорошим ученым. И это не повод злиться на родителей – это возможность заново посмотреть на себя и свою жизнь, чтобы заменить слова на продуктивные.

Здесь мне хочется вспомнить Стивена Хокинга. Природа его обделила? Можно сказать и так. Но лучше признать, что она помогла ему сфокусироваться. Миллиарды людей не имеют таких ограничений и их жизнь размазана, как манная каша: слишком богатый выбор. А Стивен мог ровно то, что мог. Ему некуда было разбрасываться. Весь свой потенциал он сконцентрировал в одной точке. И стал великим.

Следующий прием – уместность. Суть его в том, что одно и то же качество может быть полезным в одном контексте и мешающим – в другом. Упрямство подростка в разговоре с отцом в контексте спорта оказывается настойчивостью. Сомнения, убивающие презентацию товара, становятся источником ценных идей, когда мы работаем над его улучшением. «Грязь – это нужное вещество в неправильном месте».

Мы не всегда замечаем свои ценные качества, потому что их порицали в силу неуместности. Нас ругали за непослушание в школе, но во дворе оно могло бы превратиться в лидерство. Нас высмеивали за тормознутость, а ровно она же становится тщательностью и учетом всех нюансов в работе. Мы вызывали недовольство и гневные эпитеты, но дело было не в самом качестве, а в его уместности.

Что делать? Смотреть, какая реальность лежит за словом. И тогда вдруг окажется, что вы долго и упорно тренировались в проявлении крайне полезного качества, хоть и не там, где за него могли похвалить. А сейчас вы можете им пользоваться! Там, где его оценят! Там, где оно принесет много пользы! Вот я, например, всю жизнь избегаю конфликтов, играя словами. Ба! Да ведь я же научился играть словами!!!

Итого:

• слово выделяет и дает будущее лишь части свойств объектов и событий;

• поэтому разные слова для одного и того же ведут к разным следствиям;

• проанализируй, какими словами ты описываешь себя, мир и жизнь;

• иногда «плохие» описания – следствие неуместного контекста для качества;

• эти приемы еще называют рефреймингом смысла и контекста.

Позитивное намерение и метафоры

Ключ к осмыслению любого поступка – его цель, намерение, функция, смысл. А это означает, что любое действие включено в бо́льшую историю. Человек задал вопрос. Зачем? Чего он хочет? Каковы его намерения? Он может стремиться восполнить пробел в информации. Он может помогать рассказчику обнаружить противоречие в словах. Он может тянуть на себя внимание. Он может готовить почву для спора…

Мы пока не знаем. Но предполагаем. И ровно это предположение ложится в основу реакции отвечающего! Если он подумал, что над ним издеваются, реакция будет одна. Если он услышал в вопросе просьбу о помощи – другая. При этом, как и везде, «установки по умолчанию» бессознательны. Каждый верит, что понял намерения собеседника правильно, а потому отвечает искренне. Согласно своему (!) восприятию.

А дальше интересно. Другой человек и сам не очень-то знал, с какой целью сказал или сделал именно это. Но мы выбрали – бессознательно! – какое-то видение и своей реакцией закрепили именно его! Например, решив, что другой «нарывается», ты отвечаешь агрессивно, и вот вы уже конфликтуете, не заметив, что развилка была. Так люди закрепляют свой привычный сценарий… И жалуются на «судьбу».

Что я предлагаю? Да все то же самое – осознанность! Заметь, что именно ты встраиваешь чужие поступки в свои истории, придавая им смысл. Когда заметишь это, начни перебирать интерпретации в поисках самой выгодной. Хватит полагаться на автопилот – возьми уже штурвал в свои руки! Ты удивишься, насколько легко другие ведутся, когда ты приписываешь им позитивные намерения!

Аналогично мы осмысляем что угодно. Боль – это просьба тела о помощи, а не наказание. Удар судьбы – помощь в обнаружении слабостей. Конфликт – возможность узнать друг друга лучше. Вопрос потенциального клиента – проявление заинтересованности в товаре. Претензии от близких – признак веры в тебя. Скука говорит о том, что ты можешь куда больше, чем делаешь. Позитивные намерения!

Просто удивительно, как много проблем создает автоматическое проблемное осмысление! А это означает, что у нас на расстоянии вытянутой руки огромный склад возможностей! Начни выискивать позитивные намерения – сам убедишься. Это похоже на телепортацию в параллельную реальность. Из мира, где все хотят тебе зла и мешают, в мир, в котором все тебе помогает. Вольно или невольно.

И здесь нам полезно вспомнить о теме, уже пройденной, – о метафорах. Возможно, вы помните, что мы нередко считываем смысл происходящего на основании метафорического видения. При этом любая метафора накладывается на реальность лишь отчасти, а потому у нас всегда есть возможность подобрать метафору с позитивным выходом. А это уже другое осмысление! Возможно, более подходящее.

Работа может выглядеть тяжким грузом, который приходится таскать, выбиваясь из сил, а может оказаться тренажерным залом, где ты становишься только сильнее. Отношения могут связывать тебя по рукам и ногам, а могут стать источником тепла и поддержки, что бы ни случилось во внешнем мире. Ты можешь рваться к цели задыхаясь, а можешь путешествовать, любуясь окрестностями. И так далее.

Актуальная метафора – еще не приговор. Ты видишь так, а не иначе, только потому, что раньше не знал: точку зрения можно менять. Собственно, именно этому я и учу на всех своих тренингах – играть словами, а не позволять словам играть вами. Распознай метафору – вернись к реальности – найди новую метафору. Такую, что позволит тебе жить лучше. И видеть мир в красках.

Итого:

• смысл любого события определяется историей, в которую оно включено;

• мы реагируем на тот смысл, который сами же бессознательно приписываем;

• ты можешь приучить себя выбирать позитивные намерения и реагировать на них;

• другое описание того же процесса – метафоры;

• выбирая другую метафору, ты меняешь свою реальность.

Совершенная реальность

Подведем итоги. До сих пор мы говорили о том, что люди реагируют не столько на объективную реальность, сколько на ее описание в своих же головах. И о том, что мозг заинтересован в стабильности, а потому делает так, чтобы мы ходили одними и теми же тропами. Соответственно, мы учились подбирать новые слова так, чтобы закрепить куда более привлекательный вариант реальности.

Другими словами, мы решали задачу бегства. Из одной реальности в другую. Ту, что куда больше похожа на мечту или хотя бы ведет к ней. «Однако за время пути собака могла подрасти». И если вы примените всю нашу словесную эквилибристику и прочие навыки жонглирования фактами, однажды вы заметите, что никуда бежать больше не надо: вы уже «переселились» в куда более достойную реальность!

Джон Энрайт называет это «западным подходом к просветлению». Суть его в том, что мир уже достаточно хорош. И вы уже достаточно хороши. И так всегда было, есть и будет. «Бутон – это совершенный бутон, а не несовершенная роза». Одна форма совершенства приходит на смену другой. Все стадии развития одинаково хороши – они просто единый процесс.

Как мы к такому приходим? Да через ту самую практику фокусов языка! Мы фокусируем внимание, объединяем части целого, детализируем восприятие, ищем позитивные слова и уместные контексты, приписываем конструктивные намерения, подбираем удачные метафоры… Мы делаем это в отношении воспоминаний, в отношении себя, в отношении других, в отношении мира и его частей…

Это привычки мышления – навыки думать позитивно и конструктивно. Начав с желания поменять свою жизнь, мы трансформируем восприятие своего прошлого и настоящего, а потом замечаем: все, что нас окружает, уже хорошо. В том виде, в каком оно есть. Сейчас. И жизнь превращается в игру. Никому ведь на самом деле не нужны футбольные голы – мир обойдется, но так интереснее жить.

Мне будет приятно, когда эта книга будет дописана и издана. Когда она встанет на книжные полки во многих домах. Когда ее будут читать люди. Это прекрасное будущее для меня и настоящее – для вас. Но мне приятно и сейчас, когда я вижу, как буковки одна за другой появляются на экране, а в голове рождаются очередные мысли под запись. Потому что писать мне нравится тоже.

Альтернативная точка зрения нам всем прекрасно знакома: сейчас все плохо, вот доберемся до цели – начнем жить. А потом выясняется, что в новой точке – новые горести и очередная порция нехватки, и жизнь снова откладывается на потом. Энрайт же предлагает сменить точку зрения и разглядеть совершенство здесь и сейчас, в том, что уже есть. И этот способ жить приятнее в разы!

Точка зрения совершенства привела Энрайта к созданию оригинального метода консультирования. Он с коллегами назвал его «бархатным катком». Суть в том, что консультант стремится не помочь клиенту «добраться из пункта А в пункт Б», а осознать, что «пункт А» так же хорош, как и «пункт Б». Мы не переделываем ни мир, ни самого клиента – мы помогаем заметить, что все уже хорошо.

Ниже я предлагаю диалог в стиле «бархатного катка». Разумеется, он стилизован, чтобы подчеркнуть суть. Реплики клиента и консультанта сокращены до голого смысла. В реальной практике каждый может говорить довольно пространно. Ваша задача – почувствовать вкус диалога, заметить, что каждая реплика показывает человека с хорошей стороны: достаточно настроить фильтры восприятия.

Итого:

• тщательное применение фокусов языка приводит к тому, что вы начинаете видеть совершенство мира и себя в том, какие вы есть уже сейчас;

• тем самым вы даете себе право наслаждаться сразу, а не когда-нибудь;

• если помогать клиенту разглядеть совершенство того, что есть, получится метод консультирования «бархатный каток».

Диалог в стиле «Бархатный каток»

– Я инфантильный.

– Это зрелое признание.

– Я боюсь брать на себя ответственность.

– Не каждый осмелится сознаться в своем страхе.

– Я не довожу до конца ни одного дела.

– Вы умеете переключаться, потеряв интерес.

– Даже с вами мы вряд ли дойдем до результата.

– Вы хорошо прогнозируете.

– Неужели я безнадежен?

– Вы заметили, что привычки всегда приводят туда же.

– Таким уж меня сделали.

– Вы признаете влияние других людей.

– А вы мне поможете?

– Вы умеете просить о помощи.

– Вы не ответили на вопрос!

– А еще вы настойчивый.

– То есть нет?

– Вы готовы обострять конфликт.

– А за что я тогда плачу?

– Вложившись, вы требуете отдачу.

– И что?

– Вы за несколько минут беседы показали зрелость, мужество, требовательность, честность и наблюдательность.

– Но где все это в жизни?

– Вы заметили противоречие.

– Да если бы я проявлял эти качества, моя жизнь стала бы другой!

– Вы увидели, что ваша жизнь зависит от проявления ваших качеств.

– Это очевидно.

– И подтвердили это.

– Но как мне проявлять нужные качества чаще?

– Вы согласились, что они уже есть и проявляются.

– Так вы же сказали, что я их прямо здесь проявляю.

– И вы признали, что это так.

– Но вы так и не ответили, как проявлять качества чаще!

– Вы снова проявили настойчивость, не оставляя этого вопроса.

– И что?

– Вы умеете настаивать снова и снова.

– Но я и сдаюсь нередко!

– Вам доступны оба варианта.

– А нельзя сделать так, чтобы мне не приходилось выбирать?

– Вы готовы даже отказаться от свободы ради своих целей.

– Я просто не люблю трудностей.

– Вы разумный человек.

– Но это приводит к тому, что я бросаю дела на полпути!

– Вы умеете видеть взаимосвязи.

– Чтобы выбирать настойчивость, надо не бояться трудностей…

– Да, и вы это периодически делаете.

– Получается, я уже нахожу трудности?

– Вы начинаете признавать свою силу.

– Но я же слабый!

– И слабость.

– Но я не могу быть одновременно сильным и слабым!

– Вы близки к разгадке.

– Могу поочередно?

– Вы умеете не только спрашивать, но и находить ответы.

– А у меня со всеми качествами так?

– Похоже, вы уловили закономерность.

– Я бываю всяким, и надо чаще проявлять желаемые качества…

– Важное открытие.

– Но я так никогда и не избавлюсь от своих недостатков?

– Свободу выбора отбросить не удастся.

– Получается, она всегда при мне?

– Вы хорошо соображаете.

– И я сам выбираю, проявлять сейчас инфантилизм или зрелость?

– Каждую секунду.

– Но ведь это ответственность!

– Да, вы всю жизнь ее несли и несете.

– А как же характер?

– Вы только что поставили его под сомнение.

– Это качества, которые я проявляю на автомате?

– То, что вы доверили автопилоту.

– Но выбор есть всегда?

– Вы уже все поняли.

– Это надо переварить.

– Вы снова проявили самостоятельность мышления.

Медитация как путь

Иметь и быть

До сих пор я предлагал вам приемы и точки зрения, которые могут помочь в тех или иных целях. Это похоже на снаряжение туриста для похода: еда, палатка, спальник, карты, нож, спички… Вещи полезные и для новичка обязательные. Но это внешнее, инструментальное. А есть ведь еще и физическая подготовка туриста, его навыки, черты его характера. То, что отличает человека опытного.

Согласитесь, есть некоторая разница между тем, кто просто узнал пару методик из книги, и тем, кто что-то из нее успешно применил. А теперь представьте, что каким-то из приемов вы пользуетесь настолько систематически, что в нужный момент он срабатывает как бы сам, автоматически. Другой уровень, правда? Но можно пойти еще глубже: позволить инструменту переплавить вас.

Продолжая аналогию с туристом, снаряженным для похода в тайгу, можно заметить, что встречаются и люди, для которых она дом родной. Не экстремальные условия, а норма. Местный знает, как добыть еду. Чего опасаться, а что может помочь. Где и как переночевать. Что делать и не делать тогда-то и тогда-то. Как двигаться. Как дышать. Куда смотреть. Так же, как мы ориентируемся в городах.

Другими словами, вы можете обзавестись психикой, для которой психологические трудности обычных людей – тьфу, детский сад. Потому что мозг умеет буквально перестраиваться, отращивая невиданные ранее способности. Вопрос только в том, готовы ли вы практиковать достаточно. И даже больше: хотите ли вы стать новым человеком, встроить психотехники в основу своей жизни.

К счастью, вам не надо делать этот выбор прямо сейчас. Одно только чтение не сделает вас другими. Плюс в этой книге хватает отдельных техник, с которыми можно играть несколько лет, радуясь получаемым результатам. А вот уже потом вам может захотеться большего. И даже в этом случае вам пригодятся техники. Первые несколько месяцев. А потом окажется, что вы справляетесь без них.

О чем я говорю все это время? О развитии способности концентрировать и удерживать свое внимание. И о том, что вы начнете в себе замечать с помощью развитого до необычайного уровня внимания. Всего-то. Звучит элементарно. Но это большой и долгий труд, с одной стороны. И выход за пределы обычных человеческих возможностей – с другой. Вы не станете человеком-пауком, но приз будет большим.

Речь о медитации. Это особый вид транса, в котором вы максимально сознательны. Поэтому в медитации вам доступны все бонусы транса, но акцент здесь на тренировке внимания. Я предложу вам три практики – одну вспомогательную и две основных. Их так мало, потому что в каждую потребуется углубиться. И это не внешние инструменты, а способ трансформировать свой мозг. И жизнь.

Собственно, я повторяю в книге свой путь. Сначала я искал приемы, овладевал самогипнозом и другими психотехниками. Но постепенно я пришел к медитации, потому что вижу здесь надежность. Турист может забыть или потерять любую часть снаряжения, но его подготовка всегда с ним. Я могу не вспомнить о какой-нибудь из техник, но регулярные медитации уже сделали меня другим. Чего и вам желаю.

Итого:

• до сих пор мы учились приемам, находящимся вне вас;

• но можно пойти дальше, трансформировать свою психику;

• приемы легко применить, но есть риск о них не вспомнить;

• медитация тренирует мозг, развивая особые качества;

• но здесь вы уже становитесь другим человеком.

Размещение внимания

Первое, с чего мы начинаем, – восстановление чувствительности. Это знакомый вам метод приглашения транса, но сейчас мы изучим его глубже. Суть практики – размещение внимания поочередно во всех участках своего тела. Другое дело, что теперь нам мало просто оказаться в трансе и какое-то время удерживаться в нем, – мы тренируем внимание. И восстанавливаем нервные пути.

Последовательность областей тела может быть любой, но я рекомендую пользоваться хоть какой-то логикой. Ровно потому, что во время практики вы почти неизбежно будете отвлекаться, улетая в свои мысли. Когда вы возвращаетесь обратно, вам нужен хоть какой-то ориентир, чтобы понять, куда двигаться дальше. Так что начните с моей последовательности, а потом уже экспериментируйте на основе опыта.

Важный нюанс: поскольку мы тренируем сознательное внимание, работа удваивается. Вы не только практик, но и ведущий. Другими словами, мы развиваем вашу способность управлять процессом, что бы с вами ни происходило. Что само по себе – умение полезное. Так что не стоит пользоваться аудиозаписью, сопровождающей в процессе. Это баловство для предыдущего уровня сложности.

Вторая причина, из-за которой внешние средства неполезны, – индивидуальность процесса. Ваше тело само должно задавать ритм и скорость практики. Вы помещаете внимание, например, в правый локоть и удерживаете его до тех пор, пока не почувствуете, как много там ощущений. Их всегда так много! Просто мы естественным образом их игнорируем! А здесь мы восстанавливаем эту связь.

Какие-то участки тела будут отзываться быстрее и полнее. Чувствительность других снижена по той или иной причине. Третьи могут давать болезненные ощущения, поскольку мы давно о них не заботились. Четвертые откликаются настоящим наслаждением. И все это меняется день ото дня. Потому что жизнь тоже разная. Зато однажды вы заметите, что просто находиться в теле – кайф!

Итак, рекомендуемая последовательность для размещения внимания:

• кисть правой руки, кисть левой руки, правое запястье, левое запястье, правое предплечье, левое предплечье, правое плечо, левое плечо, правый плечевой сустав, левый плечевой сустав,

• правая ступня, левая ступня, правый голеностопный сустав, левый голеностопный сустав, правая голень, левая голень, правое колено, левое колено, правое бедро, левое бедро, правый тазобедренный сустав, левый тазобедренный сустав,

• низ живота, гениталии, анус, нижняя часть позвоночника, нижняя треть спины, средняя треть спины, верхняя треть спины, задняя поверхность шеи,

• затылок, макушка, лоб, брови, правое ухо, левое ухо, правый висок, левый висок, правый глаз, левый глаз, переносица, нос, правая щека, левая щека, нижняя челюсть, подбородок, верхняя губа, нижняя губа, десны, язык,

• горло, правая ключица, левая ключица, правая грудь, левая грудь, правая подмышка, левая подмышка, органы грудной клетки, диафрагма, верхняя часть живота, область пупка, все тело одновременно.

Как видите, последовательность строго логичная. Где больше нервных окончаний, там изучаем себя подробнее. Критерий перехода к следующему участку – обилие ощущений в предыдущем. Разумеется, во время практики будут ощущения не только там, где внимание сознательное, но и в других областях. Это нормально. Ваша задача – возвращать внимание туда, где оно должно быть по заданию.

Первые разы, возможно, потребуют часа полтора на полный цикл, особенно если до сих пор вы не очень дружили с телом. Если для вас это слишком круто, вернитесь пока к более доступным упражнениям на самогипноз. Но должен сказать, что именно в этот период размещение внимания способно принести вам колоссальную пользу! Зато потом быстрое сканирование тела будет занимать минуты.

Итого:

• размещение внимания по участкам тела – базовая практика;

• она восстанавливает чувствительность и тренирует внимание;

• плюс мы учимся выполнять две роли сразу: практик и ведущий;

• последовательность должна быть логичной из-за отвлечений;

• критерий успеха: быстрый отклик тела – появление ощущений.

Полезные эффекты практики

Я предлагаю вам большую работу, поэтому было бы здорово, если бы вы отчетливо понимали, что она дает. Разумеется, на тренинге люди сами рассказывают мне, что с ними происходит в процессе и по результату практик, ведь одно дело – верить мне на слово, а другое – обнаружить ценные эффекты самостоятельно. Поэтому у вас есть выбор: просто читать дальше или сначала попробовать и посмотреть, что получится.

Первый и самый заметный результат – успокоение. Если вы уже пробовали упражнения на транс, вам он должен быть хорошо знаком. Все правильно: сам опыт пребывания в контакте с непосредственным опытом дает возможность телу и мозгу успокоиться, завершить начатые процессы, разложить информацию по полочкам и т. п. Так что регулярная практика будет регулярно же и успокаивать. Что ценно.

Второй эффект – расслабление. Так уж получилось, но прямое намерение расслабиться большинство людей напрягает. Зато хорошо прочувствованное напряжение растворяется само. Без дополнительных команд. Точнее, именно по причине их отсутствия. Что это дает? Экономию сил, плюс улучшается кровоток и лимфоток – восстанавливается транспортная и очистительная системы организма.

Третий эффект накопительный – удовольствие. Поначалу, должен предупредить заранее, участки с пониженной чувствительностью могут отозваться целой гаммой неприятных ощущений: организм сигнализирует о проблеме. Собственно, вы потому и анестезировали эту область. Но постепенно будет происходить оздоровление, и вы начнете получать удовольствие, просто чувствуя себя. Жизнь превратится в торт!

Четвертый эффект – распространение чувствительности на другие контексты. По мере практики, разумеется. Постепенное. Вы начнете получать все больше удовольствия от повседневных радостей: от еды, объятий, танца, массажа, пения, секса, мелодий, пейзажей, запахов… Потому что оно там есть. Просто раньше вы были заняты мыслями, а теперь начинаете чувствовать заново.

Пятый эффект вы получаете сразу, и каждый раз – восстановление сил. Дело в том, что самый энергоемкий процесс организма – фоновое думание. А в режиме непосредственного восприятия мозг переходит в энергосберегающий режим. При этом вы продолжаете дышать и переваривать пищу. Так что энергии уходит меньше, а поступает – как обычно. И это помимо расслабления! Практикуя, вы отдыхаете.

И шестой эффект – снова трансовый. Вы не просто восстанавливаете нервную систему – вы еще и создаете условия, в которых бессознательное может донести до вас значимые сигналы. Подсказки, намеки, просьбы… Благодаря этому вся ваша жизнь работает лучше. Другими словами, вам не обязательно практиковать транс отдельно – вполне достаточно сосредоточиться на медитации.

Итого:

• регулярная практика не только развивает способность фокусировать и удерживать внимание, но и приносит успокоение, расслабление, удовольствие, радость жизни, полноценный отдых и контакт с бессознательным.

Медитация концентрации

Как вы уже знаете, размещение внимания – ценная, но вспомогательная практика. Ее имеет смысл практиковать вначале, чтобы восстановить чувствительность всего тела и получить базовый опыт управления вниманием. А потом она пригождается только в порядке своеобразного «техосмотра». Условно, раз в месяц или два, вы проверяете связь между телом и мозгом.

А сейчас мы переходим к описанию первой из основных практик. Кстати, вы заметили, что я называю медитации практиками, а не приемами или упражнениями? Это отражает правильное отношение к ним. Мы их не столько знаем и держим про запас и даже не просто тренируем с их помощью навыки – мы встраиваем их в образ жизни и позволяем им переплавить свою личность целиком.

Итак, если до этого мы помещали внимание и удерживали его в заданной области до тех пор, пока она не откликнется, то сейчас нам интересно, что получится, если продолжить фокусировку. Как минимум становится легче. Потому что теперь есть ощущения и за ними можно наблюдать. Теперь вы не просто собираете внимание в каком-то участке пространства – вам есть за что зацепиться.

Для начала практики я обычно рекомендую выбирать грудную клетку. Почему? Да потому что вы дышите! И сердце бьется постоянно. Другими словами, вы обеспечены двумя источниками гарантированных ощущений. Легкие расправляются и складываются, сердце стучит. Поэтому вам проще. Второй аспект – осознанное дыхание глубже, ровнее, полноценнее. Для здоровья полезно.

Третий – в груди живет большинство эмоций. Что удобно и с точки зрения дополнительных ощущений, и для восстановления контакта с этими самыми эмоциями. Вы же в курсе, что холодные люди сдерживают эмоции? А знаете как? Задерживая дыхание! И напрягая мышцы, с ним связанные. Так что по мере практики вы научитесь проживать свою жизнь полнее. С большим спектром эмоций.

Но где бы в теле вы ни сконцентрировались, если наблюдать внимательно, вы быстро замечаете, что ощущения меняются. Как минимум из-за дыхания и прочих движений, как максимум – потому что в теле постоянно что-то происходит. Это уже довольно ценное открытие: довольно часто простое наблюдение за болью или страхом их как бы растворяет. Чем я, например, регулярно пользуюсь.

И последнее, но крайне важное. Практика концентрации внимания неизбежно обнажает факт бессознательной активности вашей психики. Ваше сознание фокусируется на объекте медитации, а мозг и остальной организм заняты своими делами! Приходят и уходят мысли, одна тема сменяет другую, возникают и исчезают эмоции, появляются и исчезают ощущения, тело само меняет позу…

И чем больше вы такого замечаете, тем отчетливее прозрение, что для поддержания вашей жизнедеятельности сознание не требуется. Вы можете думать сознательно, а можете просто наблюдать, как возникают мысли. Вы можете сравнивать, оценивать, принимать решения, а можете замечать, как это происходит само. Без участия сознания. Мы знаем это через самогипноз, но каково убеждаться в этом каждый день…

Итого:

• медитация концентрации – углубление практики размещения внимания;

• удерживая фокусировку дальше, делаешь важные открытия;

• во-первых, ощущения постоянно меняются;

• во-вторых, психика работает сама, ей не нужен контроль сознания.

Как медитировать правильно?

Кто не в курсе, медитация пришла из буддизма. А это только в настоящее время сотни миллионов практиков и две с половиной тысячи лет. Так что опыт накоплен, и полезными советами воспользоваться не грех. Это вам не новомодная психология, которой сотня лет с хвостиком! Поэтому не будем набивать свои шишки (постараемся) и учтем опыт тех, кто ходил этими тропами раньше.

Первое, что надо понимать: концентрация – это почти всегда неадекватность. Нормальное животное должно получать всю информацию об окружающей среде. Задумался, отвлекся, засмотрелся на цветочек – съели. В городских условиях не так жутко, как в джунглях, но машины по дорогам носятся, продавцы не против обвесить и обсчитать, да и знакомые на невнимание обижаются.

Поэтому базовое требование к медитации концентрации – безопасный контекст. Это не та практика, которую можно совмещать с повседневными делами! Я однажды попробовал – ушел из магазина без уже оплаченных покупок. Занимайтесь дома. Идеально – закрывшись. И убедившись, что утюг не в розетке, а газ выключен. А в первые разы не забывайте предупреждать домашних.

Надо ли, чтобы контекст был еще и спокойным? Затемненная комната, тишина, никого вокруг… С одной стороны, устранение отвлекающих факторов помогает сосредоточиться внутри и глубже пройти в концентрации. С другой, надо уметь собирать внимание даже тогда, когда его тянут целенаправленно. Поэтому я стараюсь медитировать и так, и эдак. Чтобы было оба навыка.

Второе правило – неподвижность. Потому что любое движение нарушает концентрацию. Грубо говоря, наша задача – оставить активным только один участок мозга, а движения включают другие. Поэтому ваша поза должна быть максимально удобной, чтобы не провоцировать вас двигаться. Голову при этом держим вертикально: иначе есть риск просто заснуть. Рассчитываем на полчаса неподвижности. Нам хватит.

По слухам, буддийские монахи практикуют так часами и достигают, вероятно, немыслимых глубин. Но вот как сидеть неподвижно столь долго без вреда для здоровья, мне представить трудно. Поэтому грамотный выход – овладеть практикой стояния в столбе из цигун. (Идеально – найти инструктора илицюань и попросить научить вас чжан-чжуан.) В этом положении можно медитировать часами.

Итак, выбираешь безопасный контекст (предупреждаешь людей, отключаешь звонки), принимаешь удобную позу в расчете на полчаса неподвижности, ставишь будильник и закрываешь глаза. А дальше ты помещаешь внимание в заранее выбранную область тела (рекомендую грудную клетку) и возвращаешь его туда каждый раз, когда тебя что-либо отвлекает. Раз за разом. До сигнала будильника.

Это важно понимать. Мы не столько удерживаем внимание, сколько возвращаем его. Поэтому медитацию трудно сделать неправильно. Когда внимание ускользает – это пассивный ход «тренажера». Когда мы его возвращаем – это активная фаза тренировки. Начинающий отвлекается чаще, поэтому медитация заставляет его работать больше. Если вам кажется, что вы медитировали плохо, вам именно кажется.

А потом прозвенит будильник. И здесь будет полезно задаться вопросом: «Что изменилось в моем состоянии за время медитации?» Почему это так важно? Чтобы заметить и признать, что медитировать не только сложно, но и приятно. Вы реально почувствуете себя лучше! И чем отчетливее вы будете это замечать, тем легче и чаще будет возникать желание практиковаться. Не просто труд, но и удовольствие!

Итого:

• концентрировать внимание надо в безопасном контексте;

• чередуйте контекст отвлекающий и спокойный;

• важное условие концентрации – неподвижность;

• не столько удерживаем внимание, сколько возвращаем;

• замечайте, что медитация улучшает ваше состояние.

Зачем человеку сознание?

Вы уже могли привыкнуть, что я пишу о сознании с иронией. Что оно маленькое, что оно слабенькое, что бессознательная часть психики несоизмеримо больше, что сознание отождествляется то с одной субличностью, то с другой… В этой главе мы нащупаем дно, чтобы дальше уже двигаться вверх. Потому что именно наличие сознания позволило человеку захватить власть на планете.

Взгляд, как водится, предложу необычный. Как смотрят нормальные люди? Есть сознание и сила воли, а есть слабости, которые регулярно оказываются сильнее. Ну, лень там, вспыльчивость, сонливость, зависимости всякие… Дескать, сознание и радо бы всем управлять, да подсознание тупо сильнее. Поэтому мы и затеваем все эти дипломатические игры, чтобы сознание хоть на что-то да влияло.

А какую точку зрения предлагаю сейчас я? Парадоксальную. Зато основанную на экспериментах нейрофизиологии, т. е. научно обоснованную. Готовы? Сознание ничем не управляет. Вообще ничем. Самый быстрый срок, за который мы осознаем уже (!) принятое нашим мозгом решение, – половина секунды. А для судьбоносных решений задержка в информировании сознания вырастает до недель.

Догоняете? Мозг уже принял решение. Какое – можно определить аппаратно. Но сознание даже не уведомлено. Собственно, любой психолог-консультант мог сталкиваться с этим неоднократно: человек приходит на консультацию с вопросом, что ему выбрать, а сторонний наблюдатель уже видит, каким окажется решение. Другой знает, ты – нет. В смысле, твое сознание не знает.

Похожую штуку можно заметить тренированным вниманием. Если отмечать каждое из совершаемых тобой мелких действий, очень быстро выяснится, что ты сначала делаешь и только потом замечаешь (чаще – нет), что именно сделал. И речь даже не о мыслях, эмоциях и ощущениях, которые возникают без спроса, но и о поведении. Смена позы, жест, движение… Обо всем ты узнаешь постфактум!

Так что сознание – всего лишь зритель, а не вождь. Но тут-то и приходит время спорить! Что значит «всего лишь»?! Что это за обесценивание?! На самом деле эта функция важна необычайно! Именно благодаря способности осознавать человек и становится человеком! Сознание – это зеркало, благодаря которому психика может заметить, как она работает. Чтобы исправиться.

Как это происходит? Каждый раз, когда ты замечаешь ошибку, возникает рефлекс коррекции. Например, если ты не хочешь будить спящих, осознание, что ты слишком шумишь, ведет к мгновенному затиханию. Если ты работаешь над осанкой, достаточно заметить сутулость, чтобы возник импульс распрямиться. А тот, кому важен аккуратный внешний вид, начнет чиститься, заметив на одежде грязь.

Психика смотрится в зеркало сознания! А что мы делаем, когда видим свое отражение? Рефлекторно поправляемся! И столь же рефлекторно выискиваем, что исправить. С психикой аналогично: стоит тебе заметить, что твои действия отклонились от ценностей или правил, которые ты уважаешь, как происходит автоматическое же исправление. Или хотя бы возникает подобное желание.

Ситуация похожа на внезапное появление значимого свидетеля. Когда рядом стоит начальник, отвлечений на соцсети почему-то меньше. Когда неподалеку полицейский, даже пьяные конфликтуют тише и аккуратнее. Стоит хозяйке узнать, что скоро нагрянут гости, любой непорядок вызывает зуд немедленного исправления. Потому что сознание пусть не правит, но влияет. Очень существенно!

Итого:

• сознание не просто слабее подсознания – оно изначально не у руля;

• проходит от полсекунды до недель, прежде чем сознание уведомят;

• функция сознания – давать психике увидеть себя в работе – зеркало;

• отражаясь в зеркале сознания, наши автоматизмы корректируются.

Точка покоя

Давайте условно разделим психику на ум и сознание. Ум – это все наши субличности, включая глубоко бессознательные, отвечающие за чистую физиологию. Сознание – наблюдатель, зеркало для ума. Оно, как вы помните, может отождествляться с отдельными субличностями, принимая их ценности за свои, но это не обязательно. Сознание не привязано жестко ни к одной из них.

Что делает ум? Его работа – прогноз и выбор. Ему надо анализировать входящую информацию, соотносить ее с текущими задачами и прошлым опытом, планировать и вносить коррективы в поведение. Другими словами, ум живет во времени. Он хранит и учитывает воспоминания, выявляет закономерности, конструирует варианты будущего, предполагает и фантазирует.

При этом, как вы помните, ум совершенствуется. Узнает новое, поддается дрессировке, вырабатывает привычки, разрешает возникающие противоречия и реагирует на свое отражение в зеркале сознания. Другими словами, ум обновляется, меняется, улучшается или – увы! – деградирует. Особенно если рефлексии нечасты, а идеи личного развития в его окружении не приветствуются.

А сознание? У него есть свои ценности? Нет: с кем отождествилось, за того и радеет. Оно живет во времени? Нет: мы осознаем только и исключительно настоящее. Оно хотя бы меняется? Снова нет: у младенца и у мудреца сознание одно и то же – разница в уме. Вы же помните, что объем сознательного внимания 7±2 единицы и никогда не станет больше? Так что сознание не может стать лучше или хуже!

Нарисуем для наглядности табличку:

Еще непонятно, к чему я клоню? Если сознание отождествлено с любой из субличностей, оно тут же получает набор предпочтений и неизбежных разочарований. Тревога – одно из частых состояний ума, ведь ему надо все учесть и поступить наилучшим образом. Но что, если не отождествляться? Что будет, если признать себя именно сознанием и ничем больше?

Сознание живет вне времени и неизменно. Вечно? Всегда было и всегда будет? Оно не может ошибиться, поскольку ничего не решает. Оно не может огорчиться или возрадоваться, поскольку у него нет предпочтений. Оно может только внимать и отражать и этим быть полезно. Что вы чувствуете, когда вы – сознание? Я – покой. В силу перечисленных выше причин.

Ты можешь быть сознанием и пребывать в покое, даже если весь организм находится в пучине эмоций! Как если бы зритель в кинозале вдруг осознал, что он смотрит фильм, а не является его героем. И какие бы проблемы ни возникли у героя, зрителю всего лишь интересно, как тот с ними справится. Ум делает всю работу – сознание лишь наблюдает! Из точки покоя.

Отождествлять себя с персонажем здорово! Это дает глубокие эмоции. Собственно, ради этого мы читаем художественные книги и смотрим фильмы и сериалы. И по тому же принципу ты рассматриваешь переживания своей жизни. Но в любой момент ты можешь вспомнить, что ты – сознание, наблюдатель, свидетель, а управление героем – чистая иллюзия! И вернуться в точку покоя.

Зачем? Как минимум покой ценен сам по себе. Но важно и другое: только когда ты сознание, перед умом появляется зеркало, в котором он может разглядеть свои ошибки. И только в эти минуты ты отличаешься от животного, которое меняется, лишь когда жизнь применяет «кнут и пряник». А медитация, как вы понимаете, это и есть тренировка в том, чтобы быть сознанием.

Итого:

• сознание живет в моменте сейчас, неизменно, и у него нет приоритетов;

• ум живет в прошлом и будущем, меняется, и у него много целей;

• сознание может отождествиться с частью ума (субличностью);

• а может быть только сознанием, и тогда приходит покой;

• именно из точки покоя сознание дает возможность уму рефлексировать.

И как мне с этим жить?

Не знаю, как у вас, а на тренинге эта тема вызывает множество вопросов. Ровно потому, что так вы на свою жизнь еще не смотрели. Главный вопрос: если сознание ничего не решает, как мне с этим жить? Первый способ – «забить» на прочитанное и пользоваться формулой Теодора Рузвельта: «Делай, что можешь, с тем, что ты имеешь, там, где ты есть». Отождествись с куском ума.

Второй способ – скользящее отождествление. Вы же помните, что ум состоит из субличностей, каждая из которых борется за управление телом? В каждый момент побеждает только одна – та, которой больше всего надо. И если вы жестко отождествлены с какой-то из них, большую часть жизни вы в проигрыше. Ровно потому, что каждая субличность важна, а потому хоть иногда да доминирует.

Но есть способ лучше! Поскольку сознанию все равно, с кем отождествляться, вы можете каждый раз становиться на сторону победительницы! Для этого, правда, придется «менять флаг» часто, зато радость победы на вашей стороне! Вы просто констатируете: «Сейчас я выбираю…». И называете то, что и так делает ваш организм. Подобно королю из «Маленького принца».

Третий способ – воспринимать собой весь организм, весь комплект субличностей. И поскольку любая из них – ваша часть, вы просто констатируете, что в каждый момент времени вы поступаете лучшим для себя образом. Ровно потому, что в борьбе субличностей побеждает та, что отвечает за самую актуальную потребность. Так что вы просто всегда делаете то, чего хочет организм в целом!

Четвертый способ – быть сознанием и наблюдать. За тем, как приходят и уходят мысли, за тем, как тело что-то делает или говорит, за тем, как сменяют друг друга чувства, ощущения, эмоции… Без малейшего сознательного управления. Зато понимая, что благодаря сознательному вниманию ум получает ценную информацию, которую обязательно учтет в своей работе.

Если ум считает какой-то автоматизм неэффективным, можно помочь в его исправлении. Для этого делаем все то же самое, но медленно и внимательно. Полсекунды задержки, помните? Тогда психика успевает не только делать, но и вносить немедленные коррективы. Если медленно делать нельзя, пользуемся записью или хотя бы памятью, рефлексируя свои шаги.

Самое же забавное, что результат во всех этих способах одинаков – разница только в удобстве понимания. Ты можешь считать, что управляешь собой, и делать лучшее из доступного. Ты можешь признавать любой выбор психики своим. Ты можешь помнить, что любой из выборов и так твой. Или ты можешь быть «всего лишь» зеркалом. Результат – покой. А можно сказать – счастье. И развитие.

Если угодно, это и есть то самое тотальное принятие, о котором так много рассказывают духовные учителя. «Ты выбираешь то, что получаешь, когда это получаешь. И не выбираешь то, чего не получаешь, когда этого не получаешь». Эта цитата из эрхардовского семинара-тренинга – буквальный рецепт счастья. Или «хотя бы» покоя. И другой нам вряд ли доступен. Да и не нужен, в общем-то.

Итого:

• можно просто делать лучшее из доступного;

• можно отождествлять себя с победителем гонки субличностей;

• можно отождествлять себя со всей психикой сразу;

• можно оставаться сознанием и просто наблюдать;

• результат один – покой, а то и счастье.

Медитация прозрения

Впрочем, если бы все было настолько просто, не было бы нужды во всей этой книге: пара-тройка страниц текста штамповала бы просветленных тысячами. Ан нет! Без практики слова останутся словами, а счастье – недостижимым идеалом. Мы привыкли отождествляться, мы застреваем в отождествлениях, наше внимание неустойчиво, наши решения живут до смены субличности. Надо тренироваться!

Разумеется, любое упражнение из этой книги прямо или косвенно этому способствует – мы так или иначе учимся внимать и рефлексировать, т. е. быть сознанием. А уж практики размещения внимания и медитации концентрации побуждают удерживать роль наблюдателя целенаправленно и долго. Но можно тренироваться и непосредственно. Как без отрыва от реальной жизни, так и в процессе специальной медитации.

В повседневности мы берем сравнительно простое дело и констатируем свои поступки. При достаточном уровне детализации неизбежно выясняется, что называние действия всегда отстает. На те самые полсекунды. Так можно прогуливаться в безопасном месте. Или мыть посуду. Или разговаривать о пустяках. Когда я веду тренинги, я частенько слушаю себя с интересом, не зная, что прозвучит через секунду.

Удобно, кстати, брать дело простое и с повторениями. Для упражнения я предлагаю семечки. Замечать, как пальцы сами выбирают семечку. Как разворачивают ее, чтобы было удобно расколоть. Как отшелушивают скорлупу, выделяя зернышко. Как подносят ко рту. А там уже работают губы, зубы и язык. Потом глотаешь. И каждое действие ты замечаешь, когда оно уже началось, а то и закончилось!

И медитация прозрения. О чем это? Если тренировка в концентрации подготавливала внимание и ум, исполняя функцию заточки инструмента, то медитация прозрения – это его использование. Здесь мы в чистом виде берем функцию сознания и наблюдаем за работой ума. Как прыгает внимание? Чем занят сейчас ум? И так секунда за секундой. Позволяя уму изучать свою работу. И становиться лучше.

Почему нельзя сразу начать с медитации прозрения? Дело в том, что ум нетренированного человека беспокоен настолько, что его мельтешение его же и запутает. Он получит столько информации, что банально не успеет ее обработать. А когда мы практикуем концентрацию, мозг успокаивается и в оставшихся сигналах начинают проглядывать закономерности. Это то, что нужно!

Цели у медитации прозрения я вижу две. Первая – самосовершенствование ума. Она происходит благодаря рефлексии. Вторая – тренировка пребывания сознанием. Другими словами, покой и счастье. Ну, или пребывание в моменте. В потоке непрерывно меняющегося опыта. Вы же неоднократно слышали выражение «будь здесь и сейчас»? Вот сюда мы и нацелились.

И здесь надо понимать, что существуют два конкурирующих потока: опыт и ассоциации. Первый – то, что происходит мгновение за мгновением. Второй – ассоциации ума, в которые уносит внимание. Потому что ум так работает – по ассоциациям. Зачесался нос, вспомнился случай, когда так тоже было, потом другой, где тоже что-то мешало, потом вдруг понял, что отвлекся, и принялся себя ругать…

Обычный человек находится в потоке ассоциаций всегда или почти всегда. Его внимание уносит из настоящего. В прошлое, в будущее, в параллельные реальности… В медитации прозрения мы учимся этот факт замечать и возвращать себя в настоящее. Точнее, не в какое-то заранее выбранное место настоящего, а в поток опыта, который всегда разный. Дальше опишу, как это делается.

Итого:

• знание о роли сознания легко забывается – нужна практика;

• можно тренироваться в повседневных неважных ритмичных делах;

• глубокая практика достигается медитацией прозрения;

• ее суть – переключение из потока ассоциаций в поток настоящего опыта.

Два секрета успешной медитации

На самом деле задача оставаться в потоке опыта нетривиальна. Мы все время забываемся. Нас вечно уносит в ассоциации. Одна мысль провоцирует другую, та – следующую, и так до бесконечности. Ровно потому, что уму критически важно понимать смысл происходящего. То, как оно повлияет на будущее. Так что он по каждому поводу слетает то в воспоминания, то в анализ, то в прогноз…

И вся наша культура, весь наш жизненный опыт – это тренировка отсутствия в настоящем. Сравнение, репетиции, поиск аналогий, примеров, контрпримеров, фантазии, планирование, учет деталей… Любой звук, поступок, ощущение, высказывание что-нибудь да значат, и ум бросается перебирать свои запасы, чтобы это выяснить. И тянет за собой внимание. Без конца. Постоянно. На всякий случай.

Другими словами, наш мозг фактически детренирован удерживать внимание в моменте. Так что задача медитации – включить и развить соответствующие функции. Но для этого надо суметь обнаружить, что отвлекся. А потом суметь вернуться. Как? Первый секрет – ритм. В медитации прозрения мы раз в секунду или две называем, где сейчас находится внимание. Это гарантирует, что провал будет замечен быстро.

Понимаете? Мы формируем специальный навык регулярного самоотчета. На автоматизм ума мы отвечаем, создавая автоматизм служебный. Вы автоматически отвлекаетесь и автоматически же это замечаете. Через секунду или две. Но ведь мы же не всегда отвлекаемся? Вот и славно! Когда внимание не в мыслях, ты просто называешь фрагмент опыта, который прямо сейчас во внимании. Что это может быть?

• То, что ты видишь, слышишь, чувствуешь, обоняешь…

• То же самое, но воображаемое или вспоминаемое.

• Эмоции, чувства, физиологические состояния.

• Собственные движения.

• Мысли.

При этом относительно мыслей ты можешь быть «внутри» или «снаружи». Как это? А представь, что ты читаешь захватывающую книгу. Ты полностью отождествил себя с героем. Ты видишь, слышишь, чувствуешь и думаешь и переживаешь за него. Ты в созданной автором реальности. И вдруг подходит знакомый и спрашивает: «Что за книга?» Ты выныриваешь, чтобы ответить, и вот ты уже снаружи.

Так и с мыслями. Если ты погружен в содержание, оно провоцирует тебя на следующую мысль. А стоит тебе задаться вопросом, что это за мысль, как ты «выпадаешь из сюжета». Поэтому в медитации мы называем не мысль, а то, к какой категории эта мысль относится. Когда я думаю, что я делаю? Вспоминаю? Сравниваю? Оцениваю? Прогнозирую? Ругаю? Фантазирую? Репетирую?

Чтобы отнести фильм к жанру, надо одновременно увидеть весь его сюжет. И вот ты уже не подчинен замыслу режиссера, и роль твоя другая. Так и с мыслями. Когда ты классифицируешь мысль, ты ее не думаешь. Она над тобой не властна! И не важно уже, в правильную категорию ты ее занесешь или ошибешься! Сам факт такого к мысли отношения возвращает тебе свободу!

Как это может быть? Давление на колено, шуршание винчестера, прислушиваюсь к себе, замирание, вдох, любопытство, воспоминание, оценка, зуд под левым глазом, фантазии, репетиции, покалывание в пальцах, машина за окном проехала, раздражение, картинка из прошлого, реплика из фильма, оценка, голос за стеной… Поток опыта дает свободу от любых навязчивостей. Если мозг хорошо тренирован.

Итого:

• медитация прозрения развивает соответствующие отделы мозга;

• чтобы замечать провалы, мы приучаемся к ритмичному называнию;

• первичные ощущения, воображение, переживания, мысли;

• чтобы освободиться от мысли, надо отнести ее к какой-нибудь категории.

Вехи на пути медитации

Понимаю, что только один из сотни читателей найдет в себе волю ежедневно практиковать, но его я обязан предупредить о том, что его ждет. Чтобы сориентировать. Заранее предупреждаю: моя карта сильно упрощена. Первоисточник рассказывает о куда большем количестве этапов. Моя же задача проще: чтобы в тот момент, когда вам станет худо, вы понимали, что это успех, а не провал. Всего лишь этап.

Итак, ты начал медитацию прозрения. Что произойдет вначале? Ты обнаружишь много фактов! Повседневность нас от них прячет, мы навострились закрывать глаза и затыкать уши. Но медитация – искусство видеть правду. И ты начинаешь многое замечать. Начиная с чувств и ощущений, заканчивая противоречиями между твоими ценностями и твоим же образом жизни. Ты на опыте поймешь, о чем это я…

Второй этап – растет чувствительность. На первом ты разберешься с грубыми фактами и тебе откроются факты потоньше. Ты услышишь не только крикливые субличности, но и те, чей голос тише. С этого момента ты начинаешь учиться жить красивее – учитывать детали, нюансы, тонкости. Постепенно ты станешь искусен в самых обычных делах и мелочи жизни наполнят тебя радостью.

Третий этап – закономерности. Ты начнешь замечать взаимосвязи. Причины и следствия. От грубых до тонких. Ты узнаешь, как работает твой ум и как работает тело. Ты обнаружишь много внешних связей, что даст в твои руки контроль. Ты вдруг заметишь, как много от тебя зависит. И многие проблемы начнут растворяться. Потому что ты узнаешь, как они устроены, и сможешь повлиять.

Четвертый этап – текучесть. Жизнь приходит в движение. Потому что жесткие схемы, по которым ты раньше действовал, размягчаются под натиском все новых озарений. Ты другой – мир другой. Ты меняешься постоянно – мир тоже. А в какой-то момент ты осознаешь, что мир всегда тек, но раньше ты не мог этого заметить из-за шор и собственной закостенелости. Это самый приятный этап!

И тут приходит этап пятый. Извините, но я назову его – жопа. Потому что это слово точно отражает восприятие тех, кто его проходит. Откуда такая засада? Дело в том, что в психике нормального человека работает множество психологических защит, не позволяющих сознанию контактировать со слишком уж неприятными фактами. Вытеснение, отрицание, проекция, рационализация, обесценивание…

На этапе текучести эти защиты тоже размываются. И на практика обрушивается все то, от чего он в предыдущей жизни успешно сбегал. К счастью, ты уже достаточно подготовлен к тому, чтобы встретить страшное лицом к лицу и наконец-то в себе прибраться. Можно сказать, что все предыдущие этапы подготавливали тебя к этой самой генеральной уборке. Знание механизмов и текучесть – за тебя!

Другими словами, ты справишься. Этот период надо тупо пройти. И главная опасность здесь – незнание, что происходит. Из-за этого есть риск испугаться медитаций и свернуть в паре шагов от ценного. А ты уже знаешь: жопа – всего лишь этап. Что-то вроде замены кошачьего туалета. Неприятно, противно, но посильно. К этому моменту у тебя будет солидный опыт, который поможет.

Кстати, здесь тебе очень пригодится медитация концентрации! Потому что она регулирует интенсивность происходящего. Через нее ты в любой момент переходишь в точку покоя и там набираешься сил. Так что не забрасывай ее! Она нужна! А в какой-то момент жуть кончается и тебя отпускает. Это шестой этап. Медитация – снова торт, и, продолжая, ты придешь к седьмому – пробуждению.

Итого:

• факты, тонкости, закономерности, текучесть, жопа, отпускает, пробуждение;

• каждый этап естественно вытекает из предыдущих и на них же опирается;

• трудный участок пути неизбежен, но ты будешь к нему подготовлен;

• медитация концентрации сделает дорогу значительно комфортнее.

Что такое пробуждение?

На уровне метафоры все понятно: во сне ты мог решать какие-то насущные проблемы, но стоит тебе проснуться, и становится ясно, что проблемы – часть сна, а не реальности. Они не решились – их просто никогда не было. Локально такое иногда происходит на психологических консультациях: зашел человек с проблемой – вышел без. Притом что на уровне событий ничего не произошло.

Почему? Дело в том, что большая часть наших забот иллюзорна. Они буквально надуманы, внушены, навязаны. Банальный пример – мода. У одежды есть прямая функция – сохранять тепло, прикрывать наготу, защищать от мелких царапин. Но разве может сама одежда стоить дорого? Нет. Зато вместе с абсолютно виртуальной модой цена легко вырастает на целые порядки!

Брендовые часы, последняя модель телефона, призовые места в рейтинге, фотографии со знаменитостями… Дым, морок, сон! Представляете, как тяжело без этого воспользоваться богатствами?! На ногах умещается лишь одна пара обуви. В желудок влезает не больше полкило еды за раз. Для сна нужно одно спальное место. Количество секса – и то ограничено физиологией! Приходится накручивать ценность…

А главная иллюзия, на которой все и держится, – наличие себя. Обо мне должны хорошо думать. Меня должны уважать. Мне должны завидовать. Я должен занимать верхние строчки хит-парадов. Мои вещи должны быть самыми понтовыми. Вокруг меня должен вертеться мир. И так далее. Опыт медитации постепенно обнажает эту иллюзию. И колоссальный груз проблем оказывается ничем. Пустотой.

Чтобы проснуться, надо практиковать. А пока удовлетворимся размышлениями. Что такое я? Кто я? Где я начинаюсь и где кончаюсь? Нужен какой-то способ определения. Например, такой: то, чем я управляю, – я, а что от меня не зависит – не я. И тут выясняется, что урчанием в животе я не управляю. И мысли остановить без специальной подготовки не могу. И даже вспомню нужное не сразу. Я меньше тела?

С другой стороны, ты можешь управлять машиной. Или фирмой. Страничкой в соцсетях. В каком-то смысле я прямо сейчас управляю тобой. Через текст. Получается, я больше, чем тело, и включаю в себя все, до чего может дотянуться мое влияние? А ведь какой-нибудь Аристотель повлиял на всю западную цивилизацию! И что же получается? Я одновременно больше тела и его же меньше?

Ладно. Возможно, просто критерий дурацкий. Возьмем другой: где мне можно навредить, то и есть я. Вроде логично. Ткни в ногу иголкой – боль мгновенно уведомит, что ткнули тебя. Но вот я глотаю антибиотик, и огромное количество микроорганизмов внутри меня погибает, а мне от этого лучше. А если закроют издательство, с которым я работаю, это будет ударом по мне. Снова парадокс!

Я сейчас и я в три года – один и тот же человек? Ни одного общего атома! А о том, что возможности поменялись, и говорить нечего. А я сейчас и двадцать лет назад? Клетки обновились, атомы другие, ценности, убеждения, навыки, предпочтения другие. Внешне похож, но мы в разных мирах. В каком смысле можно говорить, что я один и тот же? Разве что в социальном. По паспорту.

Возможно, я – сознание? И снова мимо. Сознание не обладает индивидуальными характеристиками. Мое сознание тождественно любому другому. 7±2 единицы внимания. Умы – разные. Тела – разные. Вот только умы и тела, как мы выяснили в прошлом абзаце, не тождественны сами себе. Даже несколько минут спустя! Правильного ответа на вопрос «Что такое я?» не существует. Потому что «я» всего лишь снится.

Итого:

• пробуждение – это обнаружение иллюзорности приснившихся проблем;

• центральная иллюзия – собственное «я» – основа большинства тревог;

• тщательное обдумывание этой темы дает логическое понимание иллюзии;

• чтобы пробудиться окончательно, необходима медитация.

Послесловие

Буду откровенен: эта книга – сокровище. Под ее обложкой – информация с дюжины моих тренингов. Цену подсчитайте сами. Но знания без реализации – всего лишь развлечение. Вы прочитали – намотали на ус и пошли жить дальше. А могли бы получить реально глубокие изменения, если бы применяли на практике все, что здесь предложено. Или хотя бы отдельные, но целостные фрагменты.

Можно сказать иначе: овладей предложенными технологиями, выработай описанные качества, и ты лишишь работы своего психолога. Его нет? Так и не понадобится! Ты не просто будешь счастлив, но и любое затруднение снимешь через самогипноз, медитацию или символическое моделирование. Но я реалист: большинству читателей нужна помощь наставника, а потому эта книга – большая «рекламная листовка».

Первым делом я приглашаю вас на сайт http://duals.ru. Там собрано довольно много интересных статей по психологии – архив за 19 лет писательства. Через него можно попасть на мои странички в социальных сетях «Facebook» и «ВКонтакте», где я по нескольку раз в неделю выкладываю новые посты. Добавляйтесь! Также я иногда обновляю страничку в YouTube – выкладываю фрагменты с моих тренингов.

Услуги стандартные. Тренинги – групповые и персональные. Консультации – очные и по видеосвязи. Отдельно хочется отметить «Мастерскую». Это формат занятий, идеально подходящий для перевода знаний в навыки. Вы говорите, что вам надо, – я предлагаю упражнения. Вы их делаете неделю, а на встрече отчитываетесь и задаете вопросы, если они возникли. 10 лет практики утверждают: «Работает!»

Разумеется, мне будет интересно ознакомиться с вашими отзывами! Со мной легко связаться через те же самые аккаунты в соцсетях – присылайте. А еще приятнее мне будет, если вы оставите свой отзыв на страничке книги в интернет-магазине: «ЛитРес», «Озон», «Лабиринт»… Ваши отзывы помогут выбрать книгу тем, кому она реально нужна, и сэкономят время и деньги тех, кому ближе другое чтение.

Анвар Бакиров

Май 2016 – январь 2019

Приложение 1

Рекомендую почитать

Было бы логично посоветовать мои книги, но если вам понравилась эта, остальные вы прочитать уже обречены. А если нет, список даст вам шанс открыть для себя того, кто пишет именно для вас. Отдельно приятно осознавать, что под обложкой моей книги собрались идеи из такого приличного числа трудов весьма качественных авторов. Здесь вы «догоните» то, чего не поняли с моей помощью.

Андрей Курпатов

Чем хорош этот автор? Во-первых, он отлично пишет – ясно, понятно, системно, увлекательно. Во-вторых, он ученый и опирается на последние научные достижения. В-третьих, это первый знакомый мне крупный психолог, не отмахнувшийся от восточных открытий о природе «я». Начать рекомендую с серии последовательных книг: «Красная таблетка», «Чертоги разума», «Троица». Дальше по вкусу.

Михай Чиксентмихайи

Всю жизнь исследовал счастье – открыл состояние потока и условия, как попадать в него регулярно. Рекомендую прочитать «Поток: психология оптимального переживания». Она хороша обилием примеров: кто, зачем и как входит в состояние потока. Люди разных социальных групп, рас, типов характера. Автор убедительно доказывает, что оптимальные переживания доступны каждому, кто вложится.

Владимир Тарасов

Предприниматель и создатель авторской школы менеджмента. Его книги потрясают глубиной, здравомыслием и дотошностью. Читаешь и понимаешь, что любая проблема разрешима – были бы мозги. Рекомендую для начала «Технология жизни. Книга для героев», «Искусство управленческой борьбы» и «Русские уроки японских коанов». Читаются легко, мотивируют думать. И никакой терапии – чистый бизнес.

Тимур Гагин

Один из двух моих учителей. Мудр, ироничен, легок. Читать можно тотально, поскольку слог великолепен, но к нашей теме ближе его книги «Новый код НЛП, или Великий канцлер желает познакомиться», «Пластилин мира, или Курс «НЛП-практик» как он есть», «Книга достигатора» и «Кривая коза и грабли Мебиуса». Они на многое открыли мне глаза. В соавторах у Тимура замечательные Станислав Уколов и Алексей Кельин.

Нассим Николас Талеб

Крутой современный философ-практик. Лично для меня его книги полны фантастических инсайтов и прозрений о том, как устроен современный мир (не так, как мы привыкли верить). Я читал «Черный лебедь. Под знаком непредсказуемости» и «Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса». Не целиком – он льет много воды. Но его книги бесценны для того, кто хочет не только выживать, но и процветать в этом мире.

Фриц Перлз

Легендарный психотерапевт, создатель гештальт-терапии. Идеален для тех, кто хочет не только разобраться в себе, но и работать в психологическом консультировании. Рекомендую книги «Гештальт-подход и свидетель терапии» и «Гештальт-семинары». Первая хороша системным изложением гештальт-терапии, вторая – стенограммами реальных терапевтических сессий Мастера. Глубочайший из авторов!

Джон Энрайт

К сожалению, написал только одну книгу, «Гештальт, ведущий к просветлению», и она великолепна! Красивая подача – гештальт-терапия через истории и зарисовки. Интереснейшие нюансы базовых упражнений. Открытие возможности практиковать гештальт без терапевта – узнавать себя глубже. Революционная идея восприятия мира как уже совершенного и консультирования на этой основе.

Дэвид Шнарх

Его книги я без оглядки рекомендую всем, кому важны близкие отношения. Даже просто чтение его книг «Страсть и супружество» и «Близость и желание» оказывает терапевтическое воздействие. У читателей открываются глаза на очевиднейшие вещи, которые до Шнарха привычно выпадали из внимания. Особая ценность – описание случаев пар с самыми разнообразными трудностями в сексе. И чудо исцеления.

Стив Андреас

Возможно, самый крутой из мастеров НЛП, когда-либо живших. Человек запредельного умища! И при этом, как я и люблю, пишет кристально ясно на сложнейшие темы. Практикам рекомендую книгу «Трансформация «я». Стань таким, каким ты хочешь быть». Интеллектуалы придут в экстаз от фундаментальной «Шесть слепых слонов. Понимание себя и друг друга». Книги практичные – бери и делай.

Маршалл Розенберг

Создатель ненасильственного общения. И не просто создатель, а крутой практик, не боящийся разруливать по-настоящему жесткие конфликты! Его книга «Язык жизни. Ненасильственное общение» – полноценный учебник. Детальный, подробный, внятный. С большим количеством примеров, со стенограммами разговоров. Читаешь его – и начинаешь понимать, что это не странная манера общения, а нечто реально крутое!

Владимир Леви

Автор культовой книги «Искусство быть собой», издаваемой недосягаемыми в наши времена миллионными тиражами. Великолепный учебник по саморегуляции. Говорят, в те времена ее даже от руки переписывали! «Что как бы намекает…» Также интересна его книга «Искусство быть другим». Она больше про общение и умение быть разным. Другие его книги предлагать не буду – читайте эти.

Уэнди Салливан и Джуди Рэз

Авторы единственной переведенной на русский язык книги по символическому моделированию. Ее название «Чистый язык и символическое моделирование. Эффективный коучинг через метафоры». По ней реально можно научиться: все разложено по полочкам, структурировано и проиллюстрировано. Свои первые успешные сессии по СиМ я провел, читая эту книгу.

Хенелопа Гунаратана

Книга «Простыми словами о внимательности». Название честное. Автор дает основы медитации предельно доступно и внятно. Лично я обнаружил несколько ценнейших нюансов, притом что открыл для себя этого автора, когда уже медитировал довольно много. Просто удивительно, сколько тонкостей может быть в таком элементарном деле! И какое оно на самом деле глубокое. Книг у автора полно.

Люк Рейнхард

Довольно плодовитый автор, но нас интересует фантастически крутая «Трансформация», в которой он описывает происходящее на культовом ЭСТ – семинаре-тренинге Вернера Эрхарда. Книга такова, что ты регулярно забываешь о роли читателя, проваливаясь в зал тренинга. Я перечитывал ее раз семь, наверное, и каждый раз находил для себя что-то ценное. Предупреждаю: книга жесткая и с матом.

Даниэль Канеман

Книга «Думай медленно… Решай быстро». Написана прекрасно, но читать ее больно. Канеман с коллегой тщательно исследовал, насколько мы тупые. И получил за это Нобелевскую премию по экономике! Читаешь об очередной ошибке мышления – догоняешь, что тоже ее совершаешь, и в ужасе хватаешься за голову. И так раз за разом, пока терпение не лопнет. На этом фоне матюки из «Трансформации» – семечки!

Джим Коллинз

В первую очередь исследователь. Точнее, вдохновитель и организатор исследовательских групп. Пишет не столько о людях, сколько об организациях. Но если ты умеешь соображать, получишь шикарные идеи по стратегии личного развития. Рекомендую изучить «Построенные навечно. Успех компаний, обладающих видением» (соавтор Джерри Поррас) и «От хорошего к великому». Читать и перечитывать.

Тадао Ямагучи

Книга называется «Путь торговли. Большая книга». Сборник историй, в которых Настоящий Великий Мастер обучает вполне современных бизнесменов продажам. Ироничная мистификация с глубоким содержанием. Чтение этой книги и общение с ее настоящим автором – Олегом Макаровым – натолкнули меня на совершенно новое видение того, как может работать бизнес и что главное в стратегии.

Карлос Кастанеда

Сразу хочется добавить: «Великий и ужасный!» – как Гудвин. Его книги, то ли художественные, то ли публицистические, написаны так, что ты начинаешь верить: мир и правда загадка, а магия возможна. И после этого вчитываешься и выясняешь, что автор предлагает реально эффективную психотехнологию безупречной жизни. Начинайте с «Путешествия в Икстлан», а потом читайте сначала.

Михаил Радуга

Вообще не психолог, но настоящий ученый и практик. Нужен, чтобы уравновесить мистический посыл Кастанеды циничным здравомыслием. Его книги посвящены тому, что в разных школах называют «внетелесным опытом», «осознанными сновидениями», «астральными путешествиями»… При этом Михаил дает пошаговые инструкции и обходится без эзотерики. Книга «Фаза. Взламывая иллюзию реальности».

Виктор Пелевин

В рекламе не нуждается. Вот уже три десятка лет он вплетает открытия буддизма и собственные проницательные наблюдения в захватывающие сюжеты фантастических произведений. Самые бесстыдные описания природы человеческого ума! Правда, от которой жутко! Читать можно все, начинать рекомендую с книг «Тайные виды на гору Фудзи», «t», «Ампир V», «Бэтман Аполло». Завораживает!

Фрэнк Кинслоу

К сожалению, очень уж американец. Все его книги примерно об одном, поэтому читать можно любую. Лично мне зашла «Кто ничего не ищет, находит все». Да так зашла, что я несколько дней смеялся, вспоминая о «себе». Похоже на просветление. Многие авторы пытаются донести мысль об иллюзорности «я». Включая «единственного и неповторимого» Пелевина. А Кинслоу написал так, что меня пробрало. Возможно, поможет и вам.

Приложение 2

Резюме по психотипам[2]

Шизоидный

База

• Стремление к отдельности, автономности, самостоятельности.

• Жажда информации.

• Избегание слияния, превращения в часть, потери себя.

• Подавление эмоций, поскольку они не знают границ.

• Ключевые слова: правда – ложь, «Так ли это?».

Внешность

• «Головастик», сутулый, напряженный, угловатый, «высушенный».

• Изгибом шеи напоминает черепашку.

• Одежда удобная, без изысков. Естественный стиль. Неаккуратность. Серенький.

• Годами одевается в одинаковом стиле. Для праздников – стандартный комплект или самое новое.

• Близорукость (очки или линзы), утыкаются носом в книгу или гаджет.

• Тело «жесткое», в напряженном «панцире».

Наблюдаемые особенности поведения

• Сдержанность эмоций.

• Телесная неловкость.

• Интеллектуальный юмор.

• Выпадает из массы, большая дистанция, свой темп и ритм движений.

• Много читает.

• Девайсы (книги, плеер, планшет, ноутбук). Весь в них. Отгораживается ими.

• Отсутствующий взгляд. Внимание внутри. «Выглядывает» по необходимости.

• Включается в общение, если тема его. Иначе – формальный минимум.

• Общая вежливость, эмоциональное дистанцирование, уважение границ.

• На вопросы реагирует с паузой, задумывается над ответом.

• Реагирует на приближение напряжением.

• Приходя в гости, живо интересуется библиотекой хозяина.

• Спорит ради выяснения истины, а не победы.

Склонность к профессиям

• Ученые-теоретики, больше всего – в точных науках (математика, физика…).

• Популяризаторы.

• Писатели.

• Преподаватели.

• Аутсорсинг.

• Аналитики.

• Аудиторы.

• Характерные актеры.

• Программисты.

• Юристы.

Сильные стороны

• Системность мышления, видение взаимосвязей. Учет множества факторов.

• Самостоятельность, автономность (может о себе позаботиться).

• Концентрация внимания.

• Качественная проработка темы. Глубина. Если разобрался, то досконально.

• Уникальный специалист в своей области. Эксперт.

• Умение объяснить понятно.

• Способность получать огромное количество информации из одного источника. Возвращаться, перечитывать, пересматривать.

• Становится интереснее по мере знакомства.

• Юмор, ирония, самоирония – ориентация на суть.

• Знает себя и свои потребности. Может и любит жить для себя.

• Верность, надежность.

• Неприхотливость (лишь бы не отвлекало).

Слабые стороны

• Проблемы с общением, с людьми. Запрет на выражение своих эмоций, чувств. Не знает, что происходит с окружающими.

• Избегание близких отношений (мало друзей, нет парня/девушки).

• С трудом вписывается в команду, иронизирует над чужими ценностями.

• Не реагирует на намеки.

• Боязнь конфликтов, резких эмоций, насилия.

• Склонен игнорировать как чужие, так и свои эмоции. Холодность, дистанцирование в общении.

• Мечтатель, теоретик – редко переходит от мыслей к действию. Энергия в мыслях (больше в виртуальности, чем в реальности). Умный-и-бедный. Тормозит с реализацией идей. Годами!

• Любые перемены – стресс. Лучше плохое, но знакомое.

• Плохо чувствует физическое пространство и даже свое тело. Рассеянность, неловкость. Может «забивать» на лечение.

• Болезненное восприятие чужих на своей территории.

Упражнения для развития

• Наблюдать за реакциями. И просто за миром. С остановкой внутреннего диалога.

• Учиться выражать свои эмоции. Хотя бы словами.

• Цигун, йога, жонглирование.

• Сознательная информационная диета.

Болевые точки

• Намеки, полутона, «сподвыподвертом», неясные претензии.

• Эмоционирование. Конфликты. Агрессия. «Итальянские страсти».

• Нарушение границ: отвлекать, брать личные вещи, «не класть на место», прийти в гости и не догадаться вовремя уйти.

• Ревность.

• «Табор»: дети, истерички, пьяные – непредсказуемое, неподконтрольное.

• Требование немедленных действий.

• «Информационное ожирение».

• Идиотизм, затрагивающий личные интересы, без возможности повлиять. Например, дурак у власти.

• Формальные тупые действия, бюрократия.

• Коллективизм в любой форме: социализм, уравниловка, агрессивный феминизм – примат коллектива над личностью.

• Неприятие.

• Превышение критической массы нереализованных идей.

Забота

• Давать одиночество. Обеспечивать его.

• Просить прямо.

• Подтверждать его ценность прямым текстом.

• Спрашивать экспертного мнения и слушать.

• Заботиться о бытовом комфорте.

• Взять на себя социальные взаимодействия.

• Уважать границы.

Депрессивный

База

• Стремление быть частью, причастность.

• Жажда контактов, чувств.

• Избегание одиночества, оторванности.

• Отказ от себя, забывание о себе.

• Ключевые слова: хорошо – плохо (нравственная оценка).

Внешность

• Мягкость в теле, размытость черт. Лицо расслабленное.

• Взгляд мягкий или обиженный.

• Расширенная грудная клетка.

• Одежда по обстановке, удобная. Естественный / романтический стиль.

• Нет «стержня» / «каркаса» / «ниточки».

Наблюдаемые особенности поведения

• Речь живая, эмоциональная в меру. Хороший рассказчик.

• Растворен в коллективе. Идеально подстроен.

• Чутко реагирует. Предлагает помощь. Отзывчив.

• Душащая душевность, гиперзабота.

• Все уже за столом – хозяйка никак не усядется.

• Провоцирует эмоции и «кормится» ими.

• Лезет в отношения, в конфликты.

• Не уважает чужих границ.

• Сглаживает «острые углы», стремится помирить.

• Меняется для общения, «включается» на людях и для людей.

• Внимание наружу.

• Забывает о себе. Себе – в последнюю очередь.

Склонность к профессиям

• Помогающие профессии (учителя, врачи, няни, ветеринары, психологи).

• «Специалисты по живому»: люди, животные, коллективы.

• Переводчики.

• Кадровики.

• Специалисты по конфликтам, переговорщики, фасилитаторы[3].

• Певцы.

Сильные стороны

• Эмоциональный интеллект. Эмпатия, чуткость. Чувствует людей, атмосферу, видит суть, полутона.

• Лучший переговорщик (если не для себя).

• Командный игрок. Способен отдавать себя общему делу, растворяться в работе.

• Объединяет людей, сглаживает конфликты.

• В работе «очеловечивает» правила, смещает акцент на живое содержание, полезность.

• Мастер индивидуального подхода.

• Создает атмосферу. В работе – рабочую. В компании – душевную и т. д.

• Хороший слушатель.

• Хороший рассказчик (вовлекает в эмоции).

• Заботливый.

• Акцент на глубокую проработку, содержание дороже формы.

Слабые стороны

• Неумение жить для себя. Незнание и забивание на свои потребности. Ради себя не включается.

• Непоследовательность. Следование настроению. Плавающие критерии.

• Подверженность влиянию.

• Депрессия, нытье, усталость. Низкая работоспособность.

• Заедание.

• Болезненная реакция на любую критику. Обидчивость как месть.

• Когда не в ресурсе, создает тяжелую атмосферу.

• Самоедство.

• Нечувствительность к границам, нарушение.

• Нужда в эмоциональном отклике, в переживаниях.

• Одиночество «убивает», это совсем не отдых.

Упражнения для развития

• Отслеживать и удовлетворять свои потребности.

• Просить для себя. Прямо.

• Явные, прямые, однозначные договоренности.

• Работа с обидой – прощение.

• Командные виды спорта.

Болевые точки

• Бороться за него, вынуждать выбирать «Кого больше любишь?».

• Критиковать, особенно по форме.

• Реагировать равнодушно, холодно.

• Обижаться на него.

• Делать плохо другим в его присутствии. Включая сцены насилия в фильмах.

• Посылать: «Ты не нужна».

• Формальный подход. Когда «Как?» важнее, чем «Что?». Цинизм.

• Необходимость отстаивать свои интересы.

• Переедание эмоциями.

Забота

• Забота о теле и о быте. Напоминать ему о них.

• Давать поддержку, когда просят.

• Дарить переживания (концерты, кино, тусовки).

• Благодарить.

• Помогать без просьб, предлагать помощь.

• Быть самому в полном эмоциональном порядке (уравновешенность, гармония).

• Помогать структурировать опыт, анализировать, объяснять. По просьбе.

Компульсивный

База

• Стремление к упорядоченности, правилам, правильности.

• Работа на формальные признаки успеха. Поиск правил на всю жизнь.

• Избегание хаоса, непредсказуемости, неопределенности.

• Эмоции считает вредными для дела.

• Ключевые слова: правильно – неправильно.

Внешность

• Прямая спина – «словно кол проглотил». Вплоть до выгиба. Напряженная осанка.

• Напряженные челюсти, поджатые губы.

• Классический стиль одежды, дресс-код, униформа, знаки отличия.

• Общая аккуратность. До чрезмерности. Чистая обувь даже весной и осенью.

• «Человек с советских плакатов».

Наблюдаемые особенности поведения

• Движения выверенные, аккуратные.

• Демонстрация оценки, отношения к происходящему. Высокомерие. Делает замечания, поправляет, поучает. Строгость.

• Несколько комплектов одинаковой одежды.

• Эмоциональная правильность, «положено веселиться».

• Контроль, дозирование эмоций.

• Любой свой поступок обосновывает хотя бы для себя. Чужой – объясняет.

• Резкое начало и окончание дружбы.

• Игнорирование обратной связи.

• Этикет, акцент на форму.

• Формальная заботливость («надо», «положено»).

Склонность к профессиям

• Чиновники.

• Военные.

• Топ-менеджмент.

• Секретари-референты.

• Спортивные тренеры.

• Бухгалтеры.

• Программисты.

Сильные стороны

• Социально желателен, социально успешен, вписан в систему – положительный. Быстрая карьера.

• Исполнителен, требователен, последователен, методичен, работоспособен. Умеет себя заставлять.

• Ему привычно делать неинтересную непривлекательную часть работы.

• Быстрый переход к делу.

• Быстро решаются типичные задачи. Отработанный алгоритм. Много своих «фишек», есть их копилка.

• Честный, верный системе, надежный.

• Легко общается с бюрократией. Способен скрупулезно выполнять все правила и требовать их выполнения. Получает все положенные бонусы (льготы, скидки…).

• Питается энергией цели.

• Крепкий физически, пробивной.

• Обустроенное личное пространство (все в порядке: и дом, и машина, и т. д.).

• Четко задает критерии (там, где сам определился).

Слабые стороны

• Резкость суждений, без полутонов в отношениях. Претензии. Много врагов, назначенных им самим.

• Гиперконтроль, навязывание своих правил, агрессивность.

• Попытки контролировать эмоции – регулярные срывы.

• Неприятие себя, огромное количество претензий к себе, самоедство.

• Не умеет жить для себя. Не знает себя. Нуждается в начальнике, «гуру» или хотя бы в системе правил и идеалов.

• Трудоголик. Дисбаланс в жизни.

• Фильтрование информации. Не слышит, игнорирует реакции и людей.

• Плохо с приоритетами. Нет разделения дел на важные и нет, нет мелочей – много лишнего. Постоянная занятость. Топящий поток слов.

• Процесс не радует (и это даже не подразумевается).

• Фоновая раздражительность.

• Фоновая тревожность. Мир опасен.

Упражнения для развития

• Что я чувствую? Нравится или не нравится? Личные приоритеты.

• Расслабление.

• Наслаждаться телесно, баловать себя лично.

• Выбирать монеткой.

• Вырабатывать самоиронию.

Болевые точки

• Заставлять выбирать, предлагать варианты, альтернативы. Нечеткие инструкции.

• Эмоциональные аргументы, апелляция к личным желаниям и предпочтениям.

• Наплевательское отношение к системе ценностей и правил, которым он служит, игнорирование регалий.

• Когда кто-то живет в свое удовольствие – «Стрекоза и муравей». Особенно когда другим достается легко то, что далось ему с трудом.

• Нарушать его правила. Особенно если никак свои действия не объяснять.

• Непредсказуемость. Дезорганизация (непонятно, кто нарушитель).

• Любая оценка окружающими. Включая комплименты.

• Разрушение системы, к которой он приспособился. Например, развал СССР.

• Чужая неухоженность, неопрятность.

Забота

• Формальная забота, проявление уважения. Формальное согласие, принятие претензий. Слушать (можно тоже формально).

• Выбирать за него, объясняя, почему этот выбор лучше. Поддерживать его выбор.

• Где получается, следовать установленным им правилам.

• Выполнять обещания.

• Спрашивать совета в том, в чем он уже разобрался. Можно не выполнять.

Истероидный

База

• Стремление к впечатлениям, новым переживаниям.

• Жажда внимания, разнообразия.

• Избегание любой несвободы, ограниченности, завершенности.

• Отказ думать о последствиях, учитывать прошлое.

• Ключевые слова: красиво – некрасиво.

Внешность

• Драматический стиль одежды. На грани допустимого. Стиляга. Женщины – мини-мини, секси-секси.

• Ухоженность, «тюнингованность». Красивое тело – шейпинг, бодибилдинг, солярий. Метросексуал.

• Несочетаемые вещи, яркие аксессуары.

• Руки-крылья, развернутые плечи, выставленная грудь. Занимают максимум пространства. Располагаются в геометрическом центре свободного места.

• Словно подвешен на ниточке. Хрупкость.

• Вещи дорогие, бренды, на пике трендов.

Наблюдаемые особенности поведения

• Ярко выбивается из фона. При этом – в центре внимания.

• Очень быстро вызывает симпатию.

• Стремится побывать везде, поучаствовать во всем.

• Активность, стремительность. Если нет, то показная апатия.

• Высокая скорость реакции, сканирует обстановку.

• Фоновое соблазнение (противоположный пол) и вызов «помериться» (свой пол).

• Сканирующий взгляд.

• Создает вокруг себя движуху, предлагает активность.

• Ветреность, категоричность и непоследовательность.

Склонность к профессиям

• Люди искусства (художники, дизайнеры, имиджмейкеры, визажисты, артисты).

• Предприниматели.

• Спасатели.

• Модели.

• Эскорт-леди и альфонсы.

• Тренеры-мотиваторы, «бизнес-гуру» и не только бизнес.

Сильные стороны

• Легко адаптируется, быстро вписывается.

• Яркий, привлекательный, заряжает драйвом. Вызывает симпатию и снисхождение к его «косякам».

• Знает понемногу обо всем.

• Силен в предпринимательстве (если есть хорошие исполнители).

• Мгновенно реагирует.

• Легкий переход от слов к делу.

• Фонтанирует идеями, много пробует – что-то «выстреливает». Снимает сливки.

• Хорош в творчестве, привносит новое. До эпатажа.

• Самый богатый (по обороту средств).

• Чувство красоты.

• Легко смиряется с поражениями (включая крупные). Неубиваемый, неунывающий. Легко относится к критике.

• Готов пробовать совсем новое. Реализует «сумасшедшие» идеи.

• Энергичен.

• Любит себя. Может жить для себя. Одиночество не пугает.

• Реакция на экстремальные ситуации – мобилизующая.

• Попадает в ключевые критерии других людей.

Слабые стороны

• Не учитывает последствий. Растрачивает (себя, ресурсы, деньги). Зря рискует. Регулярно потом расхлебывает, если не получилось сбежать.

• Большинство знаний и суждений поверхностны. Разочаровывает. «Пустышка».

• Болезненная потребность во внимании. Вплоть до «дурацких» способов. Утомляет.

• Жажда впечатлений ведет в странные сферы (экстремалы, неформалы).

• Нарушение обязательств, ветреность, неверность.

• Периодически возникает жажда кардинальных перемен. Может все бросить.

• Утомляет своей активностью.

• Провоцирует ранговые конфликты, демонстрирует превосходство.

• Ненасытность. Не может насладиться достигнутым.

• Срывает собственные проекты без явной причины.

• Нелогичность, непоследовательность.

• Слабый теоретик (когда пытается передать свой опыт). Трудности с адекватным осмыслением.

Упражнения для развития

• Учиться накапливать (деньги, информацию, энергию).

• Ежедневные ритуалы.

• 5-минутные медитации (ничего не делать, никуда не бежать).

• Замедление.

Болевые точки

• Докапываться до деталей. Ловить на нестыковках.

• Требовать четких обещаний и их выполнения.

• Требовать соблюдать инструкции, делать как все.

• Настаивать на завершении дела, доведении до результата.

• Не реагировать на него, не выделять из фона.

• Отказывать в особом отношении, особых условиях и т. п.

• Заставлять ждать, бездействовать.

• Ограничивать свободу действий.

• Много некрасивого сразу.

• Голод на впечатления, однообразие, серость.

Забота

• Восхищаться, льстить – эмоционально.

• Выводить в свет – тусовка, развлекуха.

• Сюрпризы, подарки-впечатления.

• Эмоциональное выяснение отношений, сцены ревности.

• Сглаживать спады за счет своего резерва.

• Завершать дело за него, брать на себя реализацию.

* * *

Примечания

1

Самогипноз не отменяет визита к доктору и полноценного медицинского обследования! Внимание и рекомендации квалифицированного врача заменить сложно (прим. автора).

2

Приложение составлено вместе с Еленой Рогашковой, с благодарностью к Фрицу Риману и Евгению и Галине Бродецким.

3

Фасилитатор (англ. Facilitator) – человек, обеспечивающий успешную групповую коммуникацию (см. Википедия; прим. ред.).

Content

Анвар Бакиров
Источник красивых решений. Как жить, чтобы было хорошо сейчас, потом и всегда

Предисловие

Безупречная жизнь

Ваша жизнь – работает?

Бегство от правды

Уверенность в своей правоте

Сам себе прокурор

Вечный, но голодный двигатель

Стремление выгадать

Где находится причина?

Как другие, только лучше

Баланс должен быть!

Хорошо сейчас или потом?

Хозяин собственной жизни

Откуда у вас проблемы?

Не-делайте правильно!

Сила воли – инструкция по применению

Развитие личной силы

Принципы безопасной практики

Надо ли себя напрягать?

Работа быть счастливым

Оптимальная сложность

Ясные цели и четкие критерии

Просветление гарантировано!

Как собрать внимание?

Как удержать себя в потоке?

Записки самому себе

Советник по стратегическим вопросам

Есть ли у пути сердце?

Думай привычками

Выводи себя из процесса

Если хочешь стать богатым

Подсказка любящим родителям

Контролируемая глупость

Чувство собственной важности

Безупречность

Стратегическое мышление

Развиваем проницательность

Зачем нужна типология характеров?

Как узнать свой психотип?

Система Фрица Римана

Шизоидный тип характера

Депрессивный тип характера

Компульсивный тип характера

Истероидный тип характера

На примере тренингов

Глубина VS практичность

Чувства VS рациональность

Эгоизм VS служение

Диалектика психотипов

Сила и слабость шизоидов

Сила и слабость депрессивных

Сила и слабость компульсивных

Сила и слабость истероидов

Болевые точки и забота о шизоиде

Болевые точки и забота о депрессивном

Болевые точки и забота о компульсивном

Болевые точки и забота об истероиде

Гармонизация характера

Близкие отношения

Долго и счастливо

«Первым делом – самолеты…»

В тоске по идеалу

Пара слов о лояльности

Не идеал, но самый-самый!

Легко, ненапряжно, без обязательств

Принятие и поддержка

Горнило близких отношений

Вместе или порознь?

Ненасильственное общение

Три канала связи

Признаки честной просьбы

Работа быть собой

Зачем человеку люди?

Введение в самогипноз

Кто кому гипнотизер?

Я б в диктаторы пошел!

Правильно или красиво?

Транс как основа основ

Как войти в транс?

Наладка отношений

Любой ценой или попутно?

Нейтральная передача

Волшебная сила внимания

Техника Бетти Элис Эриксон

Что наша жизнь?

Серьезность напрягает

Сам себе гений

Как отличить бессознательный отклик?

Принцип молотка

Принцип «Тяни-толкай»

Принцип паузы

Отвлечения в транс

Состояние высокой продуктивности

Вопросы, которые полезны

Тренируемся выявлять потребности

Как обойти препятствие?

Счастье ближе, чем кажется

Как съесть слона?

Советы идеальному читателю

Перепрограммирование мозга

Огромная сила воображения

Искусство прогнозировать

Игра по правилам

Причина и последствия

Как путешествовать по времени?

Работа над ошибками

Внутренний наставник

Доступ изнутри

Диалог на стульях

Дыхание – сила!

Как передать себе ресурс?

Фишки для коммуникации

Сам себе опора

Привлечение удачи

Сколько стоит исполнение желания?

Тайная власть архетипов

Символическое моделирование

Символическое моделирование

Сам себе эксперт

Структура чистого языка

Выявление метафоры

Как оживить картинку?

К ресурсу через метафору

Проблема – средство – желаемый результат

Применение модели ПСР

Не надеясь на чудо

Конструктивный подход

Деструктивная жизнь

Пример протокола Сим Соло

Позитивный взгляд

Орган, который всегда прав

Скрытая власть слова

Трансформация личной истории

Объединение, незнание и последствия

Позитивная зависимость и детализация

Переименование и уместность

Позитивное намерение и метафоры

Совершенная реальность

Диалог в стиле «Бархатный каток»

Медитация как путь

Иметь и быть

Размещение внимания

Полезные эффекты практики

Медитация концентрации

Как медитировать правильно?

Зачем человеку сознание?

Точка покоя

И как мне с этим жить?

Медитация прозрения

Два секрета успешной медитации

Вехи на пути медитации

Что такое пробуждение?

Послесловие

Приложение 1 Рекомендую почитать

Приложение 2 Резюме по психотипам

Шизоидный

Депрессивный

Компульсивный

Истероидный

Примечания