Джейн Мэтьюз

Время желаний

Посвящается Алекс и Кейт, которые озарили мою жизнь. И всем женщинам среднего возраста. Я замираю в восхищении перед вашим потенциалом.

Это ваше время. Это ваш фильм. Живите в согласии со своими мечтами и фантазиями. По ночам шепчите вопросы на ухо сфинксу. Сидите в уличных кафе и пейте кофе со своими героями. Совершите паломничества в Мужен и Абикью. Смотрите вверх и вниз, верьте в неизвестное, которое ждет вас там. Живите во многих местах. Живите с цветами, музыкой, книгами, картинами и скульптурами. Учитесь читать между строк. Учитесь слушать и говорить. Познайте свою страну и свой мир. Познайте свою историю. Познайте самих себя. Позаботьтесь о себе ментально и физически. Это ваш долг перед собой. Будьте добры к тем, кто вас окружает. И все это делайте со страстью. Отдавайте все, что можете. Помните, жизнь коротка, а смерть длинна.

Фриц Шолдер

Jane Mathews

MIDLIFE MANIFESTO A TOOLKIT TO PLAN THE REST OF YOUR LIFE

Copyright © Jane Mathews, 2014

© Новикова Т. О., перевод на русский язык, 2016

© ООО «Издательство «Э», 2018

Почему пчела?

Пчела – идеальный символ женщины среднего возраста. Простейшее объяснение: это знак энергии женственности – ведь у пчел всем правит царица. А если этого недостаточно, загляните в историю. Во многих культурах пчела олицетворяла богатство добродетелей – любовь, мудрость, продуктивность, процветание, трудолюбие, духовность и партнерство.

На протяжении многих лет люди считали, что с аэродинамической точки зрения пчелы вообще не должны летать. Но они летают. Я верю, что пчелы символизируют достижение всего, к чему стремится разум. И что может быть совершеннее?

Как извлечь из чтения максимум пользы

Когда книга начинается с раздела «Как пользоваться этой книгой», я сразу начинаю злиться. Что, по их мнению, я собираюсь с ней делать? Складывать на нее свои покупки? Мыть ею машину? Кормить собаку? Так что, извините! Вы взяли это издание в руки по определенной причине, и я хочу, чтобы вы извлекли из него максимум пользы.

Я написала эту книгу, потому что мне нужен был план для человека среднего возраста, а найти что-то подходящее я не смогла. Структура книги очень проста. Две первые главы посвящены тому, кто мы есть и какими хотим быть. А следующие семь глав расскажут о разных аспектах нашей жизни – об отношениях, теле, духовности, интересах и работе, о доме, личном стиле и финансовой независимости. Каждая глава построена так, чтобы вдохновить и дать вам пищу для размышлений над собственным планом – вашим личным манифестом, который вы составите, читая последнюю главу. Можете читать эту книгу по одной главе в неделю, а можете «проглотить» все за выходные.

Я подобрала массу полезных цитат и замечаний, сделанных женщинами среднего возраста. (Конечно, их имена я изменила, чтобы сохранить конфиденциальность.) Вы сами решите, какие из этих цитат и идей отвечают вашим запросам и интересам. В конце каждой главы есть место, где вы можете делать заметки, – или просто подчеркивайте то, что покажется вам наиболее интересным. Даже если из этой книги вы вынесете одну-единственную идею, которая поможет вам измениться и составить план своей будущей жизни, я буду счастлива (но я надеюсь, что вы почерпнете из моей книги гораздо, гораздо больше!).

«Мы не можем сделать все сразу, но можем сразу сделать что-нибудь», – сказал Калвин Кулидж.[1] И речь идет не только о визуализации и планировании будущего, но и о том, чтобы действовать немедленно, тут же начав воплощать в жизнь свой манифест. В конце каждой главы есть место, чтобы описать и эти действия.

Считайте данную книгу источником идей для создания «скелета», который станет основой для написания вашего манифеста (мы это сделаем в главе 10). А пока что собирайтесь с мыслями, чтобы создать собственный – только ваш – жизненный план, к реализации которого можно будет приступить немедленно.

Предисловие

Через двадцать лет вы будете глубоко разочарованы тем, чего не сделали. Гораздо в большей степени, чем тем, что сумели сделать. Поэтому поднимайте паруса и выходите из безопасной гавани. Ловите ветер. Исследуйте. Мечтайте. Открывайте.

Марк Твен

Итак, неужели «Время Желаний. Как начать жить для себя» действительно работает? Да! Сам процесс написания моего манифеста дал мне толчок – столь необходимый, когда появляется страстное желание избавиться от всего, что не приносит пользы. Теперь у меня есть цель и силы, я ощущаю абсолютный покой и полную уверенность, что моя жизнь не пройдет впустую. Я сумею прожить ее по-настоящему.

Эта книга родилась из поисков смысла и направления. Ее основой стал конкретный план, который и привел меня сюда. Я – такая же, как и вы. Я не утверждаю, что знаю ответы на все вопросы или могу их узнать. Но я надеюсь стать спутницей в вашем путешествии. И я надеюсь, что моя книга, которая теперь стала вашей, вдохновит вас в пути. Она подобна снегоочистителю, который разгребает дорогу и аккуратно посыпает ее песочком.

Составление собственного манифеста показало мне, что ответы на многие вопросы кроются в нас самих. Нужно лишь счистить верхние слои – как с луковицы, – чтобы обнажить их. Нужно зарядиться силой, исцелить собственную жизнь и избавиться от лишнего багажа. Мы способны стереть ненужные «файлы» из собственного прошлого, если мы этого захотим. Мы должны жить будущим. Давайте обсудим, каким вы хотите видеть свое будущее и как можно встроить ваше видение в ткань повседневной жизни так, чтобы все мечты осуществились.

Вы понимаете, что достигли среднего возраста, когда вы… знаете все ответы, но никто не задает вам вопросов; помните, что считали своих родителей очень старыми, когда им было меньше, чем вам сейчас; комфорт ставите выше стиля; делаете заказ в ресторане наугад, потому что забыли дома очки; не можете разобрать собственный почерк; раздражаетесь, когда вам звонят после восьми вечера; ложитесь спать раньше собственных детей; утром маетесь, словно всю ночь где-то «гудели», хотя провели ночь в собственной постели; подпеваете музыке в лифте; знаете, кто это – чайка по имени Джонатан Ливингстон; память у вас, как… ну, знаете… как та штуковина, через которую просеивают муку; вам хочется вздремнуть после обеда; да, вы не прочь отправиться в круиз; вы теряете ключи от машины, находите и через минуту снова теряете; наклоняетесь и ищете, что бы еще сделать, раз уж наклонились; подумываете о том, чтобы начать играть в гольф или бридж; понимаете, что лучший отпуск – это когда все уезжают из дома хотя бы на пару дней; когда свечи стоят дороже торта; слово «удача» означает, что вы сумели с первой попытки найти машину на парковке; знаете три признака старения: первый – это ослабление памяти, а… я забыла остальные два…

А что, если переписать сценарий?

Вы понимаете, что достигли среднего возраста, когда вы… сильны, полны страсти, уверены в себе, независимы, сексуальны, смелы, терпеливы, добры, наполнены любовью, бесстрашны, открыты всему новому, проактивны, готовы к риску, довольны собой, достойны доверия, излучаете радость, уравновешенны, ведете творческий образ жизни, цените духовность, верны себе, любимы, полны огня, спокойны, достигли многого, энергичны, свободны, обладаете авторитетом, экспрессивны, мягки, обладаете собственным стилем, мудры, начитанны, щедры, состоялись в этой жизни, экспансивны, надежны, организованны, скромны, чужды условностей, восторженны, вдохновлены, эффективны, неэгоистичны, управляете собственной жизнью, увлечены, талантливы, осознаете собственную цель, нежны, веселы, непредсказуемы, готовы прийти на помощь, трезвы, обладаете хорошей интуицией, умеете высказать собственные мысли, чутки, трудоспособны, дипломатичны, харизматичны, преданны, настойчивы, оживленны, тверды, здоровы, успешны, прочно стоите на ногах, заботливы, откровенны, благодарны, влиятельны, имеете много друзей и знакомых, бодры, популярны, ценны, любимы, полны новаторских идей, умеете вдохновлять других, невозмутимы, стабильны, несокрушимы, самодостаточны, честны, грациозны, полны достоинства, не похожи на других, миролюбивы, расслабленны, способны увлечь, изобретательны, собранны, чувственны, притягательны, красивы, одухотворены, замечательны, обладаете информацией, занимаетесь благотворительностью, счастливы, способны управлять, искусны, динамичны, полны энтузиазма, отчаянны, умеете ловить поток, исключительны, неустрашимы, восхитительны, очаровательны, способны к сочувствию, великолепны, умеете ценить других, мотивированны, оригинальны, жизнерадостны, сосредоточенны, самостоятельны, оптимистичны, позитивны, служите образцом для подражания, вдумчивы, не теряете самообладания, искренни, блистательны, приятны, уникальны, ослепительны, ничем не обременены, упорны, полны сил, живете настоящим, игривы, изысканны, образованны, удачливы, дорогого стоите, обладаете широкими знаниями, одарены, интеллигентны, чужды страха, проницательны, компетентны, неудержимы.

Глава 1

Перепишите свою историю среднего возраста

Неужели это я?

«Поднос для крошек внутри» – было написано на моем тостере. Почему самый тривиальный домашний кухонный прибор может иметь инструкции, а средний возраст – нет? Средний возраст… Такое простое, но глубокое понятие.

Посмотрите на себя в зеркало прямо сейчас. Целую минуту. Постарайтесь по-настоящему заглянуть себе в глаза. Вы такая, какой воспринимаете себя? Вы такая, какой хотите быть? Или я одна смотрю на свое отражение в среднем возрасте и думаю: неужели это я?

Средний возраст может поразить вас в мгновение ока или подкрасться незаметно. Наступает момент, когда вы понимаете, что все бесповоротно изменилось. Вы достигли среднего возраста, и пути назад нет. Ворота захлопнулись!

Для меня это было как идеальный шторм.[2] Или ураган. Я запуталась в разваливающемся на куски браке, который завершился разводом. У меня умерла мать (отец и сестра ушли еще раньше). Я воспитывала двух детей-подростков, вернулась на работу и боролась с постоянно повышенным давлением – не говоря уже о вечной борьбе с тысячами других мелочей. Я чувствовала, что ремень безопасности в самолете застегивается на мне так туго, будто до меня в этом кресле сидел очень маленький ребенок. Я смотрела на свою фотографию, где мои многочисленные подбородки напоминали шарпея. Каждый раз, когда я что-то забывала, передо мной огромными голливудскими буквами вспыхивало слово «деменция». Когда я смотрела видео льва Кристиана[3] в YouTube я не могла сдержать слез. А в пробке я превращалась в старую каргу, сыплющую проклятиями. А волосы! В хорошие дни я напоминала себе Чубакку. Количество седых волос росло со скоростью света. И не только на голове. В бровях, на подбородке. Великолепно! Я превратилась в бородатую женщину.

Но все это было не важно, пока я оставалась невидимой. Женщины среднего возраста обладают мантией невидимости Гарри Поттера. (Мой лучший показатель – полное безразличие ко мне со стороны пяти (пяти!) продавщиц в сиднейском универмаге.) Кто бы мог подумать?!

Средний возраст подкрался ко мне, как вор. Жизнь продолжается, а я уже остановилась. Я слышу призывный зов утягивающего белья, ортопедических туфель, бифокальных очков, послеобеденного сна и войлочных тапочек. Но в глубине души мне по-прежнему тридцать лет! Нужно найти способ выбраться из этого кошмара и снова стать собой.

Я чувствую, что все лучшее позади. Мне кажется, что я на вершине американских горок и лечу вниз с криком: «Ааааааааааа!»

Китти, 51 год

Годы от сорока до пятидесяти стали для меня десятилетием разочарований – все было не так, как я рассчитывала или надеялась. Все – и брак, и дети, и вся жизнь.

Сьюзен, 47 лет

Пора переписать свою историю

Я сделала это! Я пишу этот абзац вскоре после завершения работы над книгой – я ее закончила и несколько месяцев жила в соответствии со своим манифестом. И изменения, произошедшие со мной, просто поразительны. Не могу сказать, что всегда было легко. Но честно признаюсь: если уж я сумела справиться с шестернями, которыми управляли силы Привычки и Инерции, то это под силу любой из вас. Вы сможете.

Самое творческое действие, какое вы только можете произвести, – это создание самого себя.

Дипак Чопра

Думаете, моя жизнь теперь усыпана сладостями, розами и пушистыми маленькими котятами? Вовсе нет. Почувствовала ли я себя сильнее – ментально и физически? Примирилась ли я с собственным телом и собственной жизнью? Стала ли более эффективной, оптимистичной и уверенной в будущем? Несомненно! И точка! Это работает. Читайте дальше. Вы поймете, насколько мир недооценивает способности женщин среднего возраста. И продолжает делать это на свой страх и риск!

Кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста отлично задокументирован. Семьсот лет назад Данте писал: «Когда-то я в годину зрелых лет в дремучий лес зашел и заблудился и понял, что назад дороги нет».[4] Я точно знаю, что почувствовал поэт. Но я не собираюсь рассказывать вам о страданиях среднего возраста или о кризисе среднего возраста. Все это пустые клише, утратившие смысл от чрезмерного использования. Забудьте о среднем возрасте и о его кризисе. Думайте о возможностях среднего возраста! Многие женщины (и я в их числе) испытывают потребность избавиться от того, что им больше не нужно и не приносит пользы. Они хотят заменить это тем, что лучше отражает их личность – какой она стала или становится. Настало время для персональной алхимии.

В современном язычестве почитается триединая богиня – Дева, Мать и Старуха. Я мать, но чувствую, как медленно, но верно перехожу в категорию Старухи. Не знаю, как вы, но я при слове «старуха» представляю покрытую бородавками каргу с отравленным яблоком в руке – из диснеевской «Белоснежки». И это очень печально, потому что исторически дамы среднего возраста – старухи (их считали старыми, а ведь большинство из них умирало, не дожив до пятидесяти!) – были мудрыми женщинами, которых почитали в обществе.

Современное общество не разделяет этого просвещенного подхода. Порой я чувствую, что меня с трудом выносят.

С ног до головы покрытая боевыми шрамами и усвоившая немало жизненных уроков, я приняла свою внутреннюю «старушечность». И, как оказалось, не я одна. Сегодня существуют «обряды инициации в старушечность», которые знаменуют вхождение в мудрость среднего возраста. (Это может стать отличным подарком на пятидесятилетие подруги – по крайней мере, вы будете уверены, что второго такого она не получит.)

Исследования показывают, что на протяжении нашей жизни счастье – это мягкая улыбка. Все начинается со счастливого детства и юности, затем следует провал среднего возраста и подъем на новую вершину – вершину старости. И это относится не только к людям. Исследования показали, что даже у человекообразных обезьян есть кризис среднего возраста. Ради вас я специально отправилась в зоопарк, чтобы собственными глазами убедиться в том, что это действительно так. Я подошла к вольеру с орангутанами и заглянула в глаза Уиллоу. Какую же внутреннюю опустошенность я в них увидела! «И это все?» – говорили мне ее глаза. Мне показалось, что я заглянула в зеркало. Поверьте, мы не одиноки!

Моя поворотная точка

Во всем виноват магнитик на холодильник. Уверена, что женщина, которая сделала его в далеком Китае, даже не подозревала, какой вулкан она разбудит. Мне было за сорок, и я купила магнитик с надписью: «Твоя судьба – стать старухой и ни о чем не сожалеть». Я не прикрепила этот магнит на холодильник. Он остался на моем столе и начал с упреком взирать на меня. А я – на него.

Чем больше я смотрела на эту злосчастную вещь, тем больше осознавала, что при той жизни, какую я веду, без сожалений вряд ли обойдется. Три слова постоянно крутились в моей голове: и это всё? Как удар мокрым полотенцем. И – удар – Это – удар – Всё – удар.

Синяки на ладонях от ударов по дну бутылки с кетчупом… Я смотрела на остатки очередного семейного ужина, и этот вопрос продолжал крутиться в моей голове. У меня успешная карьера, хороший муж, двое детей, активная социальная жизнь, дом на сиднейском варианте Вистерия-Лейн[5] (не забудем и любимую собаку)… Почему же я чувствую такую опустошенность и нереализованность? Откровение пришло быстрее, чем я думала. В тайне от меня некий заботливый палач уже точил свой топор.

Твоя жизнь говорит с тобой постоянно, каждый день. И твоя задача – прислушаться и понять ее.

Опра Уинфри

В тот момент, когда я поняла, что мой брак рухнул, я мысленно вернулась к великолепному ассирийскому фризу из Британского музея с изображением смертельно раненной львицы. Из тела львицы торчат несколько стрел, но она все равно рычит и отказывается сдаваться. Один только взгляд на этот фриз произвел на меня глубочайшее впечатление. Помню ощущение мучительной, смертельной раны. И в то же время желание держать голову над водой – даже если я тону. Тлеющие угли разгорелись в моем животе. И однажды они разгорятся в жизни. Это – предчувствие будущего счастья.

Совершенно понятно, что стресс развода может сделать вас очень, очень уязвимой. И очень, очень толстой. К сожалению, я сломя голову понеслась по второму пути и превратилась в настоящего сумоиста. А поскольку жизнь несправедлива, то пока я толстела, муж мой становился все стройнее и красивее. Он словно питался воздухом. Он купил отличную спортивную машину (не совсем «Порш», но почти) и завел себе очаровательную худющую подружку. Мы с бывшим мужем продолжали вместе ходить на родительские собрания в школе, и меня не оставляло ощущение, что мы сошли со старинной комической открытки, где рядом с худым мужем изображали огромную, толстую жену. Неприятно. Не то чтобы очень смертельно, но весьма унизительно. И в этом была виновата только я.

Зализав раны, но все же не до конца оправившись после развода, я вернулась к активной работе в рекламе. Я постоянно летала в командировки за границу, получала премиальные мили, стрессы и килограммы – в равной мере. Думаю, что на мне обломали бы зубы создатели печально известного стрессового теста Холмса-Рея. В этом тесте перечислены сорок три события, которые могут привести к болезни. Первой в этом списке идет «смерть супруга», а следом «развод» и «смерть члена семьи». Ну а потом мы постепенно добираемся через «болезнь» и «изменение финансового состояния» к «Рождеству». Не помню, чтобы я попадала в тюрьму, а вот во всех остальных клеточках я точно поставила крестики, потому что мы все отлично знаем, что беда не приходит одна, верно? Беды обычно случаются по две, три, семь или пятнадцать. Именно это со мной и произошло.

Моя мать, страдавшая деменцией (мучительное состояние для тех, кто наблюдает за ним со стороны, но удивительно спокойное для самого больного), умерла в одиночестве в Новой Зеландии после целого ряда тяжелых событий (инсульт в самолете по пути из Лондона, госпитализация в Окленде, дом престарелых). Мало того – перед похоронами с ее тела украли обручальное кольцо! После этого кремация и похороны показались мне сущими пустяками. Я никогда не чувствовала себя настолько одинокой. Одновременно с этим я сменила дом, сделала ремонт, занялась несколькими крупными проектами в разных странах, общалась с вполне счастливым бывшим мужем, воспитывала двух подростков и собаку. Да, и еще я занималась наследством и домом моей матери в Англии, боролась с некомпетентными и жутко дорогими адвокатами, гнала поганой метлой родственников, о которых никогда не слышала прежде, и переправляла имущество в Австралию. Когда моя работа переместилась за границу, мне немного полегчало. Тогда я решила наконец разобраться со своей жизнью. И это было лучшее решение из всех, что я когда-либо принимала.

Переход из автоматического режима в ручной

Первую часть жизни мы живем на автомате. Детство, университет, работа, брак, сыновья-дочки шагают дружно в ряд, как солдаты на параде. Отличной иллюстрацией может служить день открытых дверей в школе, где училась моя дочь, когда ей было семь лет. Детям велели написать рассказ об их жизни. И один привлек мое внимание. Ребенок написал: «Я буду ходить в школу, потом в университет, потом женюсь, у меня будут дети, а потом я умру». Супер! Полагаю, все мы находимся в том самом отрезке времени, который расположился между рождением детей и смертью! Нужно постараться извлечь из этого максимальную пользу. Не уверена, что «на автомате» у нас это получится.

Если первая половина жизни нам навязана, то прелесть второй заключается в том, что теперь все в наших руках. Теперь главные – мы. Мы управляем собственной судьбой, а не кто-то другой. Мы – дирижеры, мастера манежа, капитаны кораблей. Прошлое перестало быть важным. Я вообще не вижу смысла в том, чтобы тащить его за собой. Выбросьте все плохое, как бросали в реку палочки Винни-Пух и его друзья. Я знаю, что прошлое влияет на нас, и изменить это мы не можем. Но мы можем влиять на будущее.

Пора перейти в ручной режим, дамы!

Наполните свое тире жизнью

Жизнь каждого – это тире, маленькая черточка между датой рождения и датой смерти. У меня это 1961–2043, если предположить, что я проживу 82 года (именно столько в среднем живут австралийские женщины). Все дело в том, чем вы заполните это тире, как проживете еще тридцать с хвостиком лет. Представить это можно в виде графика. Возьмите лист бумаги. Проведите в середине черту. Нижняя половина – это прожитая часть жизни, поэтому ее можно просто заштриховать. А теперь проведите еще одну линию в белой части листа, отчеркнув примерно треть. Столько времени мы проводим во сне, поэтому эту часть тоже можно заштриховать. Теперь отчеркните еще треть от оставшегося. Столько времени мы потратим на повседневные занятия (дорога, покупки, уборка, душ, ожидание в очередях и т. п.). Эту треть тоже можно заштриховать. И у нас получился маленький пустой прямоугольник – это все, что нам осталось.

С одной стороны, это отрезвляет. С другой – напоминает, что нужно пользоваться моментом. Я знаю, что достигла высшей точки на графике свой жизни, дальше кривая пойдет вниз. Но я отказываюсь тратить оставшиеся дни даром. Я не хочу, чтобы они бессмысленно перетекали один в другой, унося с собой время. Нам еще столько нужно сделать!

Шотландская писательница Нэн Шеперд написала книгу «Живая гора». Там она описала свои мистические ощущения, испытанные во время прогулок по любимым горам Кейрнгорм. Она написала, как «проживает весь свой жизненный путь». Я тоже хочу прожить весь свой жизненный путь. Я почувствовала, что до этого момента жила как во сне. Я погрязла в истории, которая перестала быть моей. Настало время для новой истории, и это я сама должна ее написать. Я не хочу вести маленькую жизнь. Я хочу оставить свой след в этом мире, кометой пролететь по небу. Я готова кричать об этом!

Почему у вас нет плана?

Подобно большинству известных мне женщин я – настоящий виртуоз в области составления списков и планов. Я отлично пишу списки покупок, справляюсь с невообразимо длинными перечнями дел и недрогнувшей рукой планирую конференции с клиентами, ужины с друзьями, ремонт дома и отпуска. Каждые несколько лет я с тремя своими подругами отправляюсь путешествовать, и неделю-две мы хохочем как сумасшедшие. Должна сказать, что от организации поездки я получаю удовольствие не меньшее, чем от самого отдыха. Ни один веб-сайт, блог или обзор не остается непрочитанным и непроанализированным самым пристальным образом, когда я берусь за дело. Неудивительно, что подружки прозвали меня «Железной фрау». Но удивительно другое. Человек, который столько времени проводит за планированием, составлением списков и прочей чепухой – чаще всего для других людей, – не может найти времени, чтобы написать план собственной жизни! А разве есть что-то важнее этого?

Мне нужен был план. И я стала искать книгу, которая помогла бы мне в этом деле.

Я ходила в книжные магазины – реальные и виртуальные. Но нигде не находила того, что мне было нужно. Мне уже стало казаться, что я – единственная, кто не может сориентироваться в отделе книг по психологии. Уверена, когда я входила в магазин, над моей головой загоралась яркая неоновая стрелка: «Это Джейн! Она полностью поглощена собой, у нее масса проблем и никакой самооценки!» На книжки, которые, как мне казалось, могли бы мне помочь, я потратила денег столько, сколько хватило бы на большой флакон духов Jo Malone (или на три пары тапочек Crocs, или на дюжину бутылок «Совиньон блан»). Но мне следовало быть более экономной. Все книги делились на две категории – нудные автобиографии женщин, которые «отправились в странствие в поисках самих себя», и полная чушь. И то и другое выводило меня из себя.

Мы делаем себя либо несчастными, либо сильными. И то и другое требует одинакового количества усилий.

Карлос Кастанеда

Неужели только я не хочу шлепать босиком по Тоскане или греческому острову, любуясь великолепными оливковыми рощами, восхищаясь средневековыми фресками прямо на собственной кухне? Моя подруга отправилась в Италию, чтобы посмотреть, правда ли, что одна известная писательница живет в соответствии с описанным ею идеалом. Я так и не поняла – была ли я разочарована или, наоборот, рада, узнать, то, что обнаружила моя подруга. Эта писательница проводила время самым чудесным образом, она обедала на свежем воздухе под раскидистой яблоней и непринужденно болтала с гостями. Стол был застелен скатертью в красно-белую клетку, на нем стояли великолепные блюда и графины с местным вином. Что ж, ей-то хорошо… Но как это поможет мне?

А были книги и другого сорта. За редким исключением в них была масса чуши, мало смысла, и они оказались невыносимо плохо написаны. Расположенный неподалеку благотворительный магазинчик благодаря мне сумел отлично пополнить свой книжный отдел.

Если забить в Google «жизненный план для женщин среднего возраста», то получишь около пяти миллионов результатов – по большей части о том, как похудеть. Пять миллионов – вроде бы много. Но если спросить Google, «как заваривать чай», результатов оказывается сто миллионов! Я не шучу. Так что и Интернет мне не помог.

И тогда я решила написать план сама.

Манифест среднего возраста: как это работает

Манифест – это декларация того, во что вы верите. Манифест среднего возраста – это нечто большее. Это подробный план жизни, составленный, чтобы вы энергично и уверенно двинулись вперед, к той жизни, о какой всегда мечтали.

Мы часто сбиваемся с курса, которым нужно было следовать. План поможет вам вспомнить об этом курсе, и тогда то, что вы хотите, станет тем, что вы имеете. А по дороге вы изучите все аспекты собственной жизни и добавите в свой план новые компоненты. Слово «манифест» происходит от латинского слова manifestum, что означает «очевидный». К концу книги вам действительно все должно стать очевидно. Вы поймете, где находитесь сейчас, куда хотите двигаться и как туда добраться. Ответы у вас уже есть – только пока что они окутаны туманом и тучами.

Процесс очень прямолинеен и прост. Выполнив несколько упражнений для раскрытия разума, вы сформулируете свое видение. В семи главах этой книги мы обсудим разные аспекты вашей жизни.

Каждая глава даст вам пищу для размышлений, необходимых для формирования своего видения. Я расскажу вам, что помогло мне. Правил в этом деле нет, как и нет ничего незыблемого и обязательного! Некоторые идеи понравятся вам больше других. Я постаралась сделать эту книгу честной, практичной и вдохновляющей – именно это мне самой было нужно.

В конце каждой главы есть место, где вы можете записать все, что показалось вам наиболее важным. Я оставила место и для того, чтобы вы отметили, какие действия следует предпринять немедленно, в течение сорока восьми часов. Это станет катализатором перемен. Как говорил Мартин Лютер Кинг: «Не нужно видеть всю лестницу. Достаточно лишь первой ступеньки».

В заключительной главе вы соберетесь с мыслями и составите собственный жизненный план – свой манифест среднего возраста. Разумеется, вы можете пересматривать и обновлять этот список, когда вам захочется. Ведь ваша жизнь меняется, а вместе с ней должен меняться и план. Но все же именно он станет основой вашей жизненной трансформации и верным спутником.

Четыре упражнения на разминку

Прежде чем мы приступим к формированию видения будущего, нужно привести разум в соответствующее состояние. Сделайте несколько глубоких вдохов, отведите плечи назад, наполните грудь воздухом. Ну как, стало лучше? Теперь, когда вы немного раскрылись, давайте раскроем и разум тоже.

Упражнение 1. Откройтесь синхроничности

Когда ваш разум позитивен, открыт и восприимчив, вы поразитесь, насколько часто случаются важные и глубокие совпадения – то, что называют синхроничностью. С того момента как я начала работать над этой книгой, мне словно случайно стали встречаться люди, которые были специалистами именно в тех темах, о которых я писала. Передо мной стали открываться двери. Я случайно встретилась со своим издателем. Впрочем, возможно, это было не случайно. Как только от меня ушел муж, я нашла старый роман «Решительная Джейн». Книжка лежала на стопке других в магазине подержанных вещей. Мне неожиданно встретились люди, которые стали моими новыми друзьями. В самолете я разговорилась с человеком, который предложил мне работу… Слишком много случайностей, чтобы быть совпадениями.

Синхроничность проявляется застенчиво и скромно. Она раскрывается лишь тогда, когда мы становимся верны себе. У нее – собачье чутье на аутентичность. А потом ее уже не остановить. Поэтому обращайте на нее внимание, ведь когда возникает синхроничность, это подтверждает, что вы на верном пути.

Упражнение 2. Решите быть счастливой

Если хочешь быть счастливым, будь им.

Алексей Толстой[6]

Счастье зависит только от нас самих.

Аристотель

Счастье – это центр, и успех вращается вокруг него.

Шон Ачор

Можете чувствовать себя полностью разбитыми – недовольными личными отношениями, выбитыми из колеи разводом, несчастными и бесконечно одинокими. Но в вашей власти и в ваших интересах выбрать радость. Ну хорошо, вы не можете найти любовь. Ваш партнер относится к вам не так, как вы к нему. Но вы можете выйти на путь счастья. Вы можете влюбиться в жизнь.

Лесли Дормен

Позитивная психология стала для меня настоящим откровением. Оказалось, что в нас уже есть все, что необходимо для счастья. Мы сознательно решаем – быть счастливыми или нет. И это решение определяет подход к жизни. Наши чувства определяют, счастливы мы или нет. Дело вовсе не в том, что происходит с нами во внешнем мире. Происходящее с нами не хорошо и не плохо – все дело в том, как мы на это реагируем.

Позитивная психология стала самым популярным курсом среди студентов Гарварда, и я могу понять, почему. Это увлекательно и безумно полезно. В книге «Преимущества счастья» Шон Ачор пишет: «Теперь мы знаем, что счастье – это предпосылка успеха, а не просто результат. Счастье и оптимизм питают нашу эффективность. Ожидание счастья ограничивает потенциал мозга в достижении успеха. Культивирование же позитивного настроя делает нас более мотивированными, эффективными, устойчивыми, творческими и продуктивными».

Знаменитый психолог, отец позитивной психологии Мартин Селигман описывает пять факторов, способствующих счастью: положительные эмоции, вовлеченность, теплые отношения, цель, реализация. Все это прекрасно, но как применить это в собственной жизни? Гретхен Рубин, автор книги «Проект Счастье», задалась тем же вопросом и предприняла путешествие длиной в двенадцать месяцев, чтобы найти ответ. Она руководствовалась советами всех – от доктора Селигмана до Опры и Далай-ламы. И в конце концов она нашла баланс, который идеально подошел для нее.

Итак, решите быть счастливой…

В этой книге вы найдете много идей, которые вдохновят вас. А пока что присмотритесь к своему образу мышления. Как сказал Тим Минчин, выступая в Университете Западной Австралии: «Счастье подобно оргазму. Если слишком много о нем думать, оно может и не прийти».

(Кстати, малыши смеются в среднем четыреста раз в день. Взрослые – пятнадцать раз…)

Упражнение 3. Посмотрите ВВЕРХ и запишите ВНИЗУ

Мы слишком много времени проводим, глядя вниз, на наши экраны. Некоторые ученые даже предсказывают, что со временем человеческие спины согнутся и мы потеряем способность смотреть вверх! (Полагаю, Чарльз Дарвин вертится в гробу – человечество в своей эволюции повернуло назад!)

Смотрите вверх, смотрите вверх, смотрите вверх – смотрите на верхние этажи зданий, которые часто бывают великолепно украшены или на них висят щиты с интересной рекламой. Смотрите вверх – и замечайте птиц, небо и звезды. Смотрите вверх – и в будущее. Оглядитесь вокруг и откройтесь миру. Гарантирую, как только вы начнете смотреть, то каждый день что-то будет привлекать ваше внимание и заставлять вас думать иначе – или хотя бы внутренне улыбнуться. Купите себе дневник. Не считайте себя обязанной делать в нем записи каждый день. Записывайте только то, что действительно поразило вас.

Вот три прекрасных примера. Перед вами люди, которые смотрели вверх и видели все иначе.

Ловец моментов

Выделяйте и цените мелкие моменты дня, а потом попробуйте выявить нечто общее. Об этом прекрасно написал Дуглас Коупленд в книге «Жизнь после Бога»:

«Мой разум странствовал. Я думал об этом: я думал о том, как каждый день каждый из нас переживает несколько мелких моментов, которые резонируют с нашей душой сильнее других – мы слышим слово, которое остается в нашей памяти, или переживаем нечто такое, что, пусть даже на короткий срок, выводит нас из зоны комфорта. Мы едем в отельном лифте вместе с невестой в фате, незнакомый человек протягивает нам кусок хлеба для уток в пруду, маленький ребенок заговаривает с нами в кафе, или с нами случается нечто такое, что произошло со мной на автомобильной парковке. И если мы будем собирать эти мелкие моменты в блокнот и сохранять на недели и месяцы, мы заметим, что в этих событиях можно проследить определенную тенденцию – мы услышим некие голоса, которые пытаются говорить с нами. Мы поймем, что у нас есть вторая жизнь, которую мы даже не осознаем, но которая идет внутри нас. И может быть, эта другая жизнь куда важнее той, которую мы считаем реальной – в повседневном мире мебели, шума и металла. Может быть, именно эти мелкие, тихие моменты и есть истинные и судьбоносные события нашей жизни».

Попробуйте…

Ежедневный благодарный фотограф

Несколько лет назад Хейли Бартоломью плохо себя чувствовала. Она обратилась за помощью к монахине, и та сказала, что секрет счастья кроется в созерцании и благодарности. И тогда Хейли стала каждый день делать полароидный снимок того, за что она была благодарна. Эти снимки она разместила в своем блоге www.365grateful.com.

За год ее жизнь изменилась. Она стала смотреть на мир – особенно на личные отношения и природу – совершенно по-новому. Эти прекрасные фотографии открыли для нее лирику повседневности человеческой жизни. Загляните на ее замечательный сайт, откуда можно скачать отличную электронную книгу «Десять проектов благодарности».

Попробуйте каждый день фотографировать то, за что вы благодарны, а потом выявите шаблон. Уверяю, вам будет очень весело.

Наблюдательный прохожий

Откройте глаза. Как сказал Уэйн Дайер: «Когда вы меняете свой взгляд на вещи, вещи, на которые вы смотрите, меняются».

Удивительно, что может открыться, если смотреть внимательно и осознанно. Торо говорил: «Дело не в том, на что вы смотрите. Дело в том, что вы видите». И он был прав. За моим окном тянутся телефонные провода, на которых часто сидят птицы. Я всегда думала, что они напоминают ноты на нотном стане. И эта мысль пришла в голову не мне одной. Кто-то записал «ноты» птиц, сидящих на проводах». Загляните в YouTube и послушайте музыку «Птицы на проводах» Джарбаса Аньелли («Birds on the Wires» Jarbas Agnelli).

Писатель и психолог Александра Горовиц решила видеть больше во время ежедневной прогулки вокруг своего квартала в Нью-Йорке. Она пригласила с собой нескольких специалистов. Среди ее спутников были геолог, полиграфист, иллюстратор, энтомолог, слепая женщина, специалист по поведению животных, звукооператор и собака (конечно, не все сразу!). Александра стала видеть мир совершенно по-новому. Магазинные вывески, выброшенная мебель, изнанка листьев и даже походка прохожих приобрели для нее новый смысл. Она узнала, что звуки могут передавать тени, что мы делим город с гораздо большим количеством животных, чем нам казалось. Книга Александры Горовиц называется «Посмотри: Одиннадцать прогулок со специалистами».

Я не буду обычным человеком, потому что мое право – быть человеком необычным. Я нарушу ровную гладь монотонности.

Питер О’Тул

Попробуйте посмотреть на свой уголок мира открытыми глазами. Откройте миру уши. И посмотрите, что случится.

Упражнение 4. Доверяйте своим инстинктам

Если вы вынесете из этой книги только что-то одно, то пусть это будет умение доверять своим инстинктам и интуиции, своей цельной натуре. Прислушайтесь к постоянному шепоту. В нем ключ. Интуиция не лжет.

Не обращайте внимания на стрелы, которые пускают в вас боги! Нам всем хочется реализовать свой высший потенциал и стать теми, кто мы есть на самом деле. Наша сущность, пораженная, просыпается и моргает от яркого солнечного света. Это я, только еще лучше. Когда мы становимся старше, наш «сок» более концентрированный. Наши инстинкты никогда еще не были вернее. Подобно великолепным японским кухонным ножам, изготовленным из лучшей стали, чем дольше мы живем, тем острее становимся.

Инстинкты часто говорят нам, к чему нужно стремиться. Это очень просто. Но прислушаться мы должны и тогда, когда инстинкты советуют нам уйти от чего-либо – избавиться от привычки, разорвать отношения, которые больше не идут на пользу. Иногда это трудно. Попробуйте вместо привычного списка дел написать список того, чего не следует делать. Получилось?

Художника однажды спросили, трудно ли изваять коня, и он ответил, что это легко – достаточно лишь отколоть от куска мрамора все то, что не является конем. По-моему, это был Пикассо. И Микеланджело видел скульптуру, которая ждала его в огромной мраморной глыбе, – доказательством тому служат четыре невероятно прекрасные, хотя и незаконченные скульптуры рабов, вырывающихся из мраморных блоков. Их можно увидеть в Галерее Академии во Флоренции. Воспользуйтесь своими инстинктами, чтобы избавиться от всего, что тянет вас вниз и удерживает позади.

Внутренний голос никогда не подведет. Это ваш моральный компас, ваш жизненный навигатор. Обязательно прислушивайтесь к нему, потому что это самый верный друг и наставник.

СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ

Глава 2

Видение будущего

Средний возраст – прекрасное время, чтобы разобраться, зачем вы здесь и чего хотите достичь. Хорошая новость: у вас уже есть все ответы, их нужно всего лишь найти в своем сердце и в своей голове – а потом перенести на бумагу. И первый шаг – определение своего видения.

Это точка фокуса, и вам нужно сделать так, чтобы она была четкой и ясной. Вы должны убедиться, что ваши действия ведут вас именно к этой точке. Это все равно что застегивать рубашку. Если верхняя пуговица застегнута неправильно, то полочки неизбежно перекосятся.

Очень важно продумать свое видение и убедиться, что это именно то, что вам нужно. Чем более мотивирующим оно будет, тем выше ваши шансы реализовать его. Речь идет не о силе воли. Если вы найдете достаточно убедительную конечную точку и вескую причину для достижения своих целей, если у вас будет для этого дисциплина и мотивация, то воля появится. И вот как это работает.

Отправная точка

Если одна лишь мысль об «определении вашего видения» или о создании специальной доски видения повергает вас в депрессию, заставляет скрежетать зубами и закатывать глаза от скуки, доверьтесь мне. Эта книга написана не как теоретическое упражнение. Я была в вашем состоянии – как и Данте, который «заблудился в сумрачном лесу». И я встречала многих женщин, которые чувствовали то же самое, что и я. Да, это подавляет, но вы должны справиться со своими чувствами и упорно ставить одну ногу перед другой, чтобы выбраться из чащи на освещенную солнцем поляну.

Как же вы реагируете на следующие вопросы?

Запишите первое, что придет вам в голову. Не задумывайтесь.

Если вы любите рисовать, то нарисуйте картину – как вы чувствуете себя сейчас и как хотите себя чувствовать. Картина может быть абстрактной. Использовать цвет или нет – тоже решать вам.

Пока отложите все эти материалы в сторону. Мы вернемся к ним в конце книги, в Главе 10. А пока что вы можете над ними подумать.

Семь причин, по которым так важно разобраться со своим видением

1. Это сделает вас счастливее. Сразу же

Когда вы в последний раз были по-настоящему счастливы? Мне как-то раз задали этот вопрос, и я была поражена тем, что не смогла ответить. Я думала, и думала, и думала. Мне показалось, что я размышляла несколько часов. И наконец я вспомнила момент, который произошел год назад. Мы с детьми проводили отпуск нашей мечты в Ботсване. Вот так! Не нужно быть Шерлоком Холмсом, чтобы догадаться, в чем дело. Во-первых: это было больше года назад. Никакого счастья целый год! Во-вторых: это было в Африке, где меня окружали львы, леопарды, слоны, жирафы и экзотические птицы. Я просто обязана была быть счастливой в этом раю! Но как быть с повседневностью?

Если у вас появится видение – то есть цель – и план, как туда добраться, вы сможете сознательно постепенно продвигаться к нему. Прокладывать свой путь к лучшей «я». Сознательные ежедневные действия, сколь бы малыми они ни были, продвигают вас на пути к вашей цели. Такие действия – это крохотные инъекции оптимизма и уверенности. Вы каждый день осознаете, что стали Женщиной с Миссией. Это лучше любого ботокса. Выглядит лучше и сохраняется дольше.

2. Это дает позитивный настрой на будущее

Иногда меня охватывает радостный оптимизм относительно будущего, а в другие дни я просыпаюсь в холодном поту, и в голове моей крутятся рождественские песенки. Я вижу призрак рождественского будущего – одинокую, брюзгливую, высохшую, морщинистую Джейн в потрепанных и вытянутых на коленках штанах от спортивного костюма; живущую в коричневом доме в окружении огромного количества вечно голодных бродячих кошек, питающуюся лапшой быстрого приготовления и читающую только старые журналы Who, которые стопкой сложены у дверей…

А порой я вижу еще более печальную картину – Джейн в жалком доме престарелых, где ее кормят пюре, приготовленным непонятно из чего, и где ее окружают другие полумертвецы, единственным развлечением для которых остается телевизор. (Дети постоянно дразнят меня. Они говорят, что сами будут выбирать мне дом престарелых, поэтому мне стоит уже сейчас их задабривать – покупать пирожные, билеты на концерты, новые джинсы, оплачивать уроки вождения и все такое… Хотелось бы мне, чтобы это были всего лишь шутки…)

Четкое видение собственного будущего стало для меня непробиваемой броней. Оно помогло преодолеть самые страшные кошмары, от которых я вскакивала посреди ночи в холодном поту. Такое видение рассеивает окружающий мрак и заменяет его ясной картиной, которая отражает мою истинную природу и вселяет твердую уверенность, что картина эта воплотится в жизнь. Теперь я просыпаюсь полная сил и энергии, чего не испытывала уже давно.

3. Вы больше не будете тратить время даром

Не так давно мы с моей подругой поразились, честно признавшись себе, сколько времени мы потратили даром за последние несколько лет. Причем самыми разными способами. Это ужасно! Мы не могли в это поверить. Никогда, никогда больше этого не будет! Когда у вас есть цель и вы понимаете, что приближаетесь к ней, время больше не тратится впустую. И не возникает недоумения – куда девается время?

Чтобы окончательно гарантировать себе успех, я заказала часы Tikker. Они подсчитывают время, которое осталось человеку. Нужно ввести в них медицинскую информацию, и они предскажут время и дату смерти, покажут, сколько лет, месяцев, дней, часов, минут и секунд осталось жить. Блестящая идея! Она вовсе не пугает и не повергает меня в ужас. Я полностью согласна с изобретателем этих часов, Фредриком Колтингом, который назвал их часами счастья. Он создал их, чтобы научить людей ценить жизнь и с максимальной пользой проводить каждую оставшуюся им минуту. «Нося Tikker, вы показываете миру, что ваш главный приоритет – жизнь». Да, кстати, эти часы время тоже показывают. Они напоминают мне, что каждый день нужно прожить на полную катушку. И я твердо намерена опровергнуть их предсказание!

4. Вы будете жить, а не готовиться к жизни

Многие люди умирают, когда их музыка все еще внутри. Это случается, потому что они лишь готовили себя к жизни. И прежде чем они поняли это, их время кончилось.

Оливер Уэнделл Холмс-старший

Бывшая медсестра паллиативной помощи[7] Бронни Уэйр написала книгу «Пять самых сильных сожалений умирающих». Она постоянно сталкивалась с этим у своих пациентов. «Люди жалеют, что не были более искренними, что слишком много работали, не высказывали свои истинные чувства, слишком мало времени проводили с друзьями и получали слишком мало радости от жизни».

Ваши честолюбивые замыслы и мечты обязательно реализуются в той или иной форме. Нужно лишь высказать их, дать им понять, что вы постоянно думаете о них, и проложить к ним путь – и тогда они станут ближе. И когда вы это сделаете, то сумеете избежать ужасного жизненного сценария, описанного ниже. Для меня это страшнее всего, что написал Стивен Кинг…

Пожилой мужчина доживал последние дни. Он лежал в постели совершенно один. Среди ночи он проснулся и увидел, что вокруг него собралось много людей. На их лицах была написана любовь, но в то же время печаль и смятение. Старик слабо улыбнулся и прошептал: «Должно быть, вы мои друзья детства и пришли попрощаться. Я так благодарен…» Самая высокая фигура приблизилась, взяла старика за руку и ответила: «Да, мы – твои лучшие и самые старые друзья, но ты давным-давно нас бросил. Мы – неисполненные обещания твоей юности. Мы – нереализованные надежды, мечты и планы, которые когда-то жили в твоем сердце, но так и остались заброшенными. Мы – уникальные таланты, которые ты так и не развил. Мы – особые дары, которые ты не открыл. Старый друг, мы пришли не утешать тебя. Мы умрем вместе с тобой.

Неизвестный автор

5. Вы не будете жить в подвале дома собственной жизни

Представьте свою жизнь в виде дома со множеством комнат. У вас никогда не было ощущения, что вы живете всего лишь на первом этаже (или еще хуже: в сыром, полном пауков и всяческого хлама подвале)? По мере того как жизнь открывает перед вами новые возможности – иногда запланированно, иногда (по крайней мере, на первый взгляд) случайно – вы с удовольствием осваиваете новые этажи, прекрасные залы, тайные комнаты, полные возможностей. Это новые навыки, новая работа, новые направления, новые отношения или – главный приз! – открытие отношений с самим собой.

Помню, как однажды Сьюз Орман, которая ведет финансовую программу на канале Опры Уинфри, сказала, что она без ума от себя и обожает свидания с самой собой. Какой великолепный настрой! Не поглощенность собой, а ощущение абсолютного комфорта в собственной шкуре и на своем месте в этой жизни. Эта женщина действительно изучила все комнаты своего дома.

6. Умные люди это доказали

Существует хорошо известное исследование, которое не раз проводилось в деловом сообществе. Но я все же считаю нужным напомнить о нем. В книге «Чему вас не научат в Гарвардской школе бизнеса» Марк Маккормак рассказывает об исследовании, проведенном в 1979 году над студентами программы МВА.

Студентов спросили: «Есть ли у вас четкие, записанные цели на будущее и планы по их достижению?» Записанные цели и планы были только у трех процентов студентов. У тринадцати процентов цели были, но они их не записали. У восьмидесяти четырех процентов не было никаких конкретных целей. Вы понимаете, к чему привела эта история, не так ли?

Через десять лет ученые встретились с теми же людьми, с которыми беседовали в Гарварде. Удивительно, но те самые тринадцать процентов, у которых были цели, пусть даже и не записанные, зарабатывали вдвое больше, чем восемьдесят четыре процента, у которых целей не было вовсе. А что же главные умники, те три процента, у которых были четко прописанные цели и планы? Они в среднем зарабатывали в десять раз больше, чем оставшиеся все остальные!

Конечно, это говорит нам, что их цели были финансово ориентированными, что большее количество денег дало им больше счастья и успеха. Но смысл вам ясен. Запишите свои цели – и они осуществятся с большей вероятностью. Это факт.

7. Это заставит вас принять ответственность

Никто не может управлять вашей жизнью, кроме вас самой. Настало время для абсолютной и полной откровенности и честности. Нет смысла обвинять кого-то еще. Если в вашей жизни множество еще не достигнутых целей, это нормально. Вам нужно всего лишь разработать план, как сделать это. Только вы сами можете увидеть черно-белый снимок своего видения, над которым большими буквами будет написано ваше имя. Вы должны понять, что достижение – или недостижение – вашей цели на сто процентов зависит от вас.

Разберитесь, где вы хотите быть

Когда Алиса спросила у Чеширского кота: «Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?», он ответил: «Это во многом зависит от того, куда ты хочешь прийти».

Я считаю, что не существует единственно правильного и подходящего для всех способа пробуждения видения, поэтому предложу вам десять вариантов. Это простые, эффективные, вызывающие размышления способы. Те, которые помогли мне. Некоторые понравятся вам больше, другие – меньше. Доверяйте своим инстинктам.

Одно из главных преимуществ имеющегося у меня опыта (читай, лет) – это моя решительность. Я могу войти в обувной магазин и выбрать нужные мне туфли за три секунды. То же самое с оправами для очков. (Конечно, самые дорогие. Каждый, каждый раз.) Вы просто знаете. Иногда кто-то сообщает вам знакомую информацию по-новому (например, тренеры по теннису, инструкторы йоги, коллеги, технари) – и вдруг картинка складывается, и вы понимаете, что именно это вам и нужно. Вот почему необходимы разные взгляды на одно и то же. Вы сразу же почувствуете, какой из них правильный.

Рассматривайте мой список как буфет, как шведский стол. Прочтите список, держа в руках воображаемую тарелку и вилку, и положите себе понравившийся кусочек. Сосредоточьтесь на чем-то одном или попробуйте все десять. Решайте сами. Выберите и период времени, который устраивает вас наилучшим образом. Собираетесь ли вы составить свой план на пять лет, на десять или только на год? И снова все зависит только от вас.

Это упражнение для вас. Оно не предназначено ни для кого другого. Это ваше видение, ваши мечты, ваши цели. Это нечто очень, очень личное. Это никого не касается. Ни вашей матери, ни вашего любовника, ни вашей лучшей подруги, ни ваших детей, ни вашей собаки.

Только вас.

Вперед же!

1. Ваш идеальный день

Представьте свой идеальный день в мельчайших деталях – с утра и до вечера. Где вы проснетесь и во сколько? Вы в белоснежной спальне с колышущимися тюлевыми занавесками во Франции? За городом? В офисе? Дома? Что вы делаете в течение дня? Идете на пляж? Медитируете? Работаете? Пишете? Общаетесь? Преподаете? Играете в теннис? Что-то изучаете? Кто с вами? Подруга? Любовник? Ваша семья? Никого? Что вы едите? Куда идете? Что подсказывают вам ваши чувства? Какие запахи вы чувствуете? Чего касаетесь? Что видите? Что слышите? Что пробуете? Что вы делаете вечером? Во сколько вы ложитесь спать? Что вы читаете? Важно вам чего-то достичь или нет? Что вы чувствуете?

Опишите свой идеальный день и перечитайте описание, чтобы убедиться, что вы ничего не упустили. Это прекрасное видение будущего, и в нем скрыто немало ключей.

2. Доска визуализации

Я люблю такие доски, потому что они работают. Мозг воспринимает все эти образы и подсознательно направляет вас именно к тому результату, который вы себе представили. Это становится вашей реальностью. И мы говорим вовсе не о заурядной, скучной, унылой доске визуализации. Забудьте о доске, которую описывают в нудных психологических руководствах. Вам нужна настоящая «феррари» среди досок! Может быть, ваша доска и не попадет на стены музея Метрополитен или галереи Тэйт, но она обязательно будет вас вдохновлять и обязательно будет прекрасной.

Это ваш шанс, в буквальном смысле слова, стать дизайнером собственной жизни. Забудьте о дурацких и бессмысленных досках визуализации, заполненных фотографиями пачек денег, дорогих машин, роскошных особняков, дорогих лошадей и домов на тропических островах. В этом нет проку. Даже богатые женщины, у которых в гараже стоит «Астон-Мартин», которые живут на райских островах и замужем за мультимиллионерами, похожими на Джорджа Клуни, делают такие доски! Бессмысленно визуализировать одни лишь материальные блага. Этого никогда не будет достаточно. Руководствуйтесь своей интуицией, выискивайте истинные жемчужины среди изображений, как свинья ищет трюфели. Это не просто доска, которая сделает желанное будущее реальностью. Это процесс выбора и соединения изображений. Так куются связи. Я была настроена весьма скептически, но, увидев, как это работает в самых разных сферах – в отношениях, в работе, в доме, в инвестициях, – я уверовала.

Шаг первый – купите доску из пробкового дерева или пенопласта.

Доски визуализации не делаются раз и навсегда. Они развиваются. Ваши цели могут измениться. Что-то станет для вас важнее, чем раньше. Вы можете найти более подходящий образ или нужную цитату. Могут сместиться приоритеты. К тому моменту, когда вы закончите читать эту книгу, у вас появятся новые идеи, и все может измениться еще раз. Вот почему не стоит приклеивать что-то на бумагу или картон. Лучше купите пробковую доску, к которой легко все приколоть. Оптимальный размер – 90 на 60 сантиметров. Можете покрыть поверхность красивой оберточной бумагой или тканью (я сделала именно так), если вам захочется.

В Интернете есть цифровые доски визуализации, но они не обладают тем уникальным характером и силой, как доски реальные.

Шаг второй – подумайте, что вы хотите.

Сядьте и спокойно подумайте о том, что хотите отразить на своей доске. В своей профессиональной деятельности я обнаружила, что проблема, приходящая на ум первой, редко оказывается именно той, которая нуждается в решении. Обычно нужно подумать подольше.

Шаг третий – найдите изображения.

Найдите изображения, которые помогут воплотить в жизнь ваши намерения. Я буду группировать их под заголовками последующих глав этой книги: отношения, тело, духовность, интересы/работа, дом, стиль, финансы. Не ограничивайтесь одними лишь очевидными образами. Смотрите вокруг, не жалейте времени, прислушивайтесь к своим инстинктам. Вам может приглянуться плакат – и вы сфотографируете его на телефон. Обращайте внимание на фотографии в Интернете, снимки в журналах, цитаты, монеты, перья, билеты, старые фотографии, рецепты, открытки в букинистических магазинах, ленты, карты, обложки книг, нитки бус…

Вам подойдет все, что отражает определенные аспекты вашего видения будущего. Образы могут быть очень конкретными – например, конкретный дом или пляж. А может, это будет нечто, что пробуждает чувства, – например, снимок безмятежной статуи Будды. Все дело в том, как вы хотите себя чувствовать. Яркая красная лента, записка, написанная вашим ребенком, – все это пробуждает чувства.

Шаг четвертый – рассортируйте и приколите.

Рассортируйте изображения и предметы, выберите то, что действительно отражает ваши желания. Каждый предмет должен заслужить свое место. Конечно, вы можете посвятить всю доску какой-то одной теме, если вам этого захочется. Какие-то разделы покажутся вам более важными, чем другие. Это совершенно нормально. Приколите выбранные предметы на доску (доску можно расположить вертикально или горизонтально).

Ваша доска должна быть красивой. Меняйте предметы местами, выбирайте самые подходящие. Это поможет вам ощутить связь с ними и соединить их друг с другом. Если у вас есть собственная фотография в состоянии полного счастья, обязательно поместите ее на доску. Объемные предметы (например, компас, ключи, лента или бусы) придадут вашей доске фактурность. Вас должно тянуть к доске, как к магниту.

Шаг пятый – посмотрите.

Поместите свою доску визуализации в таком месте, где вы сможете ее видеть, но не на глазах у всех. Может быть, ее стоит повесить на внутренней стороне дверцы кухонного шкафчика, или вашего гардероба, или над своим рабочим столом. Вы можете сфотографировать ее и использовать как заставку на компьютере. Напечатайте несколько снимков. Один положите в бумажник, другой – в дневник и т. п. Можете добавлять изображения или менять их, но на какое-то время доску стоит оставить в покое.

Реализация своего видения будущего с помощью такой доски – это сочетание подсознательного и сознательного. Подсознание работает само по себе. Оно устанавливает те связи, которые вам необходимы. Но вы должны и сознательно потрудиться, и это ведет нас к шагу шестому…

Шаг шестой – действуйте.

Единственного правильного способа сделать доску визуализации не существует. Вам нужен план действий для реализации задуманного. И, к счастью, в конце этой книги вы найдете такой план, который идеально синхронизируется с вашей доской. А пока что подумайте, какие действия приведут вас к вашей цели.

3. Ваши сильные стороны

Прекратите скрывать свой ум и талант. Что вы умеете делать хорошо – и знаете об этом? Может быть, вы обладаете организаторскими способностями или мощным творческим началом? Может, вы умеете четко формулировать мысли или синтезировать информацию? Мы слишком много внимания уделяем негативу. Настало время подумать о тех дарах, которыми вы обладаете, и о том, как их воплотить в жизнь.

Вот мои сильные стороны:

• творческое начало;

• изобретательность;

• оригинальность;

• любопытство;

• готовность учиться;

• социальный интеллект;

• смелость и отвага.

Исследования показывают, что чем активнее вы используете сильные стороны своего характера в повседневной жизни, тем счастливее становитесь (загляните в книгу «Преимущества счастья» Шона Ачора).

Подумайте о своих сильных сторонах и постарайтесь понять, ведут ли они вас в новом направлении.

4. Страсть

Страсть, энтузиазм, увлеченность чем-либо питают нашу душу, дают ощущение самореализации. Это жизненно необходимо каждому, чтобы понять, кто он есть на самом деле. На время забудьте о личной жизни и подумайте, что вызывает у вас страсть? Это необязательно должно быть что-то грандиозное. Вы можете страстно любить какое-то музыкальное произведение или трюфели, то, как свет падает на листья деревьев, или запах скошенной травы.

Составьте список.

Вот мой список, который поможет вам сориентироваться.

Я страстно люблю: смех моих детей, окапи,[8] бледно-голубой цвет, блеск старого серебра, плавать с трубкой, старинные книги, готовить еду для друзей, краску индиго, уютные аллеи, любопытство, Тадж-Махал, солнечные зайчики на дне бассейна, жирафов, путешествия, планирование путешествий, звук дождя, Пантеон, песто, запах свежескошенной травы, гэлоуэйских коров, Нуармуатье (французский остров), кулинарию, публичные выступления, личное развитие, наскальные рисунки аборигенов, бледно-розовые пионы, пингвинов, школьные тетрадки из разных стран и небоскреб «Крайслер».

Что нужно сделать с этим списком?

Сразу же получать от него удовольствие и делать это постоянно, каждый день. Найти изображения перечисленного в этом списке и приколоть их на свою доску или куда-либо, где вы сможете это видеть. Вот оно – мгновенное счастье!

Проанализируйте свой список и выберите из него нечто самое важное, что поможет сформировать ваше видение (или даже ваш бизнес, как это сделали Найджела Лоусон,[9] Марта Стюарт[10] и моя подруга Мэв О’Мира). В моем усеченном списке остались путешествия, Нуармуатье, публичные выступления, личное развитие и кулинария. И я вижу еще несколько вариантов. Для некоторых из вас такой короткий список может стать основой видения будущего. А другим даст толчок для размышлений.

Подумайте о прежних увлечениях, которые почему-то отошли на задний план. Вспомните, что вы любили в детстве. Настало время порыться в старых запасах и достать их на свет божий.

5. Когда вы «в потоке»?

Разве не прекрасно – быть полностью поглощенным чем-либо, каким-либо занятием? Время течет незаметно, вы смотрите на часы и не можете поверить, что прошло уже полдня. Это удивительно правильное чувство. Оно называется «бытием в потоке». Когда вы движетесь в потоке, то без усилий огибаете все камни (препятствия). Очень важно понять, что погружает вас «в поток», поскольку это необходимо для вашего видения.

Михай Чиксентмихайи прочел интересную TED-лекцию[11] о «потоке» (и получил приз за самое большое количество согласных букв в своем имени). Вот его список, который поможет вам понять, когда вы находитесь «в потоке».

• Ощущение экстаза, нахождения вне повседневной реальности.

• Полная поглощенность своим занятием, сосредоточенность и концентрация.

• Ощущение колоссальной внутренней ясности – вы знаете, что нужно сделать, и понимаете, что делаете это хорошо.

• Понимание, что работу можно сделать и ваших навыков для этого вполне достаточно.

• Ощущение безмятежности – отсутствие каких-либо тревог, ощущение выхода за границы собственного эго.

• Полное забвение времени – сосредоточенность на настоящем; часы пролетают буквально за минуты.

• Ощущение острой мотивации – то, что рождает поток, само по себе становится наградой.

Некоторым людям посчастливилось попасть «в поток» в своей работе. Их энергия ощутима физически, она буквально заполняет помещение. Мне повезло работать с таким человеком. Ронни Кан, руководитель и основатель австралийской благотворительной организации по сбережению продуктов питания OzHarvest. Работа – это ее страсть. И страсть эта притягательна, ощутима и заразительна.

Мой близкий друг, журналист Ларри Райтер, был одним из последних, кому довелось беседовать с еще одним человеком «потока», Стивом Ирвином,[12] незадолго до его смерти. Ларри не знал, чего ожидать от этой встречи, но вернулся в редакцию абсолютно потрясенным искренностью, страстью и жаждой жизни, которую он почувствовал в Стиве. (Когда он приехал, Стив отвел его в пещеру, где жила Гарриет, гигантская галапагосская черепаха, которой исполнилось 176 лет. Считается, что когда-то она принадлежала Чарльзу Дарвину. Стив и Ларри с одинаковым восторгом взирали на это чудо природы. Стив даже предложил Ларри осторожно погладить ей брюшко. К сожалению, через три месяца после этой встречи и Стив, и Гарриет умерли.) Стив был живым воплощением жизни «в потоке», и нам всем его очень не хватает.

Еще один пример из другой области – волшебное выступление фигуристов Джейн Торвилл и Кристофера Дина на зимних Олимпийских играх 1984 года. Тогда они просто невероятно исполнили «Болеро» Равеля. Зайдите на YouTube, посмотрите это выступление. Только прошу, не плачьте от восторга. Просто почувствуйте, что значит «быть в потоке».

К сожалению, жить и работать «в потоке» могут немногие. Однако, осознав, что у каждого из нас только одна жизнь, все больше и больше людей бросают «надежную» работу и следуют зову своих сердец. Все больше и больше прекрасных женщин решительно сделали это, и я не знаю ни одного человека, кто пожалел бы об этом, даже если ему пришлось затянуть пояс в финансовом отношении.

Даже если вы не нашли идеальную для себя работу, вы можете сознательно внедрить то, что любите, в свою повседневную жизнь, чтобы ощутить «поток».

Очень важно понять, что действительно вдохновляет вас. Преподавать, делиться знаниями, жить в окружении родственных душ? Размышлять в одиночестве? Творить? Тщательно обдумайте этот вопрос, потому что он невероятно важен.

6. Чем вы хотите запомниться?

В тот день 2011 года, когда умер Стив Джобс, я была в Чикаго. И произошло нечто удивительное. Люди начали писать соболезнования на стикерах и приклеивать их к стеклу магазина Apple на Мичиган-авеню. Сначала записок было немного, но с каждым днем их становилось все больше, и в конце концов вся витрина была покрыта яркими желтыми, розовыми и голубыми бумажками. Некоторые послания были очень личными – люди рассказывали, как Стив изменил их жизнь. Это был выдающийся человек, которого многие воспринимали как своего близкого друга. Наверное, вы слышали или читали речь, которую он в 2005 году произнес в Стэнфордском университете. Если нет – поищите ее в Интернете. К тому времени Стив уже знал, что у него рак, и это глубоко на него повлияло. Он умер через шесть лет, но ту речь можно считать его некрологом.

Послушайте или прочтите «Последнюю лекцию» Рэнди Пауша, еще одного невероятного человека, который знал, что умирает. Его слова заставляют о многом задуматься.

После теракта 11 сентября в New York Times появились небольшие, прекрасно написанные заметки о жертвах той трагедии. Эти тексты невероятно трогательны. Каждый портрет сопровождает очень краткая характеристика – «поэзия и программное обеспечение», «особая порода», «любил вино, ненавидел тишину», «ищите, что вам нравится», «остроумие, которое покоряло сердца». А что смогут сказать о вас?

Ральф Уолдо Эмерсон говорил о жизни так: «Смеяться часто и много. Завоевать уважение интеллигентных людей и любовь детей. Заслужить высокую оценку честных критиков и преодолеть предательство ложных друзей. Ценить красоту, искать лучшее в людях. Оставить мир после себя немного лучше – подарить ему здорового ребенка, уютный сад или улучшить социальные условия. Знать, что хотя бы одному человеку на Земле стало легче дышать оттого, что ты жил. Вот что значит преуспеть».

Вам будет проще, если вы подумаете, чем хотите запомниться разным людям – своему партнеру, детям, друзьям, родственникам, коллегам. Хотя упражнение это может показаться мрачным и вам не захочется выполнять его – как лошади, которая не хочет преодолевать препятствие, – это очень интересный материал для размышлений. Уделите ему хотя бы несколько строчек в вашем дневнике.

Это упражнение заставило меня по-настоящему задуматься. Я не хочу жить «малой жизнью». Я хочу вдохновлять своих детей, быть верным и вдумчивым другом, хочу помогать другим людям добиться успеха. Меня безумно пугает мысль, что мои старые друзья из рекламного агентства соберутся после моей смерти и скажут: «Что ж, похоже, реклама хлопьев Frosties, которую она сделала в 1985 году, была ее звездным часом». – «Нет, что вы, ее настоящим успехом стала региональная реклама шоколадных завтраков Coco Pops». Кошмар!

Запишите свои мысли и вернитесь к дальнейшей работе над своим видением.

7. Электронное письмо самой себе в будущее

Напишите письмо – себе в будущее, когда вы достигнете всего, что хотели.

Это отличный способ выяснить, что именно вы хотите. Воспользуйтесь чудесными возможностями, которые нам дарит Интернет (например, www.ohlife.com/timecapsule или www.futureme.org), и отправьте письмо в любое будущее – через полгода, год, пять лет, десять лет, когда угодно. Я советую – через год.

Вот о чем вам следует подумать, составляя это письмо.

• Как вы себя чувствуете?

• Добились ли вы того, о чем думали?

• Какова ваша жизнь?

• Хотели ли бы вы что-то сделать по-другому?

• Какие барьеры вам пришлось преодолеть?

• Какие-нибудь сюрпризы?

• Какие-нибудь сожаления?

• Стоило ли достигнутое этого?

• Что бы вы хотели знать?

• Кто для вас важнее всего?

• Все ли у вас хорошо в финансовом отношении?

Воспользуйтесь этим планом и составьте свое собственное письмо.

8. Ваш герб или девиз

А почему бы и нет? Средневековые рыцари всегда носили гербы на своих щитах, чтобы сразу показать, кто они такие. Традиционно гербы состояли из четырех элементов – щита, щитодержателей, короны и девиза. Гербы символизировали семьи, корпорации или компании – их можно считать ранним вариантом логотипа. В те времена любой, кто что-то собой представлял, имел семейную корону, а под ней на гербе резвились единороги, львы, олени, медведи и дельфины.

Вы можете поискать подходящий для себя герб на сайте www.houseofnames.com или сконструировать его самостоятельно. Изобразите на нем самые важные символы своей жизни, придумайте девиз. Если вы сделаете герб, который вам понравится, то почему бы не нарисовать его на стене вашего дома?

Если идея герба вас не привлекает, то придумайте себе девиз, который соответствует вашему духу. Известный оратор Мо Фокс сделала своим девизом слова: «Изобретательность, ересь, артистизм». И эти слова как нельзя лучше рассказывают миру, кто эта женщина и чем она занимается. Герб и девиз станут важным элементом вашего видения.

9. Ваша жизнь в шести словах

В ноябре 2006 года Ларри Смит обратился к читателям своего электронного журнала Smith Magazine с просьбой описать свою жизнь в шести словах. На эту идею его вдохновил Эрнест Хемингуэй, который когда-то написал самый короткий из всех коротких рассказов: «Продаются детские ботиночки, никогда не носились». Ларри получил семьсот тысяч сообщений и до сих пор продолжает получать.

Старайтесь избегать слов и цифр, которыми мы привыкли себя определять: «Джейн, 53, профессиональный рекламщик, мать, писатель». Мы являем собой нечто большее, чем сумма слагаемых.

Как только вы найдете шесть слов, которые вас удовлетворят, сделайте их своим паролем, чтобы можно было повторять их по нескольку раз в день. Можете написать их на камне и положить на свой стол или выгравировать на подвеске.

10. Список того, что нужно успеть сделать

Вы знаете, что делать. Составьте список того, что вы хотите сделать. Не нужно записывать сто и даже пятьдесят пожеланий. Просто пишите список по мере того, как мысли будут приходить вам на ум. Он может быть длинным или коротким – как вы пожелаете.

Вот вам пища для размышлений. Какие места вы хотели бы посетить (какой-нибудь конкретный водопад, маленький итальянский городок, ресторан в Нью-Йорке, курорт на Бали)? Мечтаете ли вы овладеть каким-нибудь навыком (дайвинг, компьютер, фехтование, игра на флейте, умение готовить суфле)? Есть ли кто-то, с кем вы хотели бы встретиться (помедитировать с Далай-ламой или побывать на концерте любимой группы)? А может быть, вы желаете начать собственное дело? Написать роман? Выступить перед аудиторией и насладиться аплодисментами? Стать более организованной? Жить в другой стране?

И в заключение…

Корабль в гавани находится в полной безопасности – но корабли строят не для этого.

Эту фразу приписывают Джону Шедду

Если ты не прыгнул выше головы, то как же ты узнаешь, насколько ты высок?

Т. С. Элиот

Ты пропустил сто процентов голов, которые ты не взял.

Уэйн Грецки

Я всегда была очень ответственной. Теперь для меня настало время мечтаний.

Моя подруга Джулия, 51 год

ГЛУБОКО ВДОХНИТЕ

Глава 3

Отношения

Отношения и здоровье – вот две самые важные вещи, какие есть в нашей жизни. И обе заслуживают самого пристального внимания. Недавно проведенное глобальное исследование показало, что «любящая семья и друзья – это залог счастливой старости». Подобное утверждение кажется абсолютно очевидным, но активно ли вы занимаетесь созданием такой «сети поддержки» прямо сейчас? Вы привыкли воспринимать эти вещи как должное, но над ними стоит задуматься. Это – как резинка в ваших трусах. Вы не замечаете ее, пока она не лопнет.

Отношения в среднем возрасте преображаются – они непостоянны и изменчивы. Они меняются и развиваются – и с друзьями, и с партнером, и с детьми (часто уже ушедшими из дома), с братьями и сестрами, с родственниками, со стареющими или умирающими родителями. А еще – самые важные отношения вашей жизни, на которые вы наверняка вообще не обращали никакого внимания. Я говорю о ваших отношениях с самой собой. Но более подробно об этом мы поговорим позже.

Друзья

Стоит дружить только с теми, кто превосходит тебя, чье присутствие будит в тебе лучшие качества.

Эпиктет

Друзья драгоценны. Они подобны саду: чтобы сад цвел, его нужно поливать и удобрять, от невнимания сад чахнет. И еще его надо пропалывать. Наводить порядок нужно не только в гардеробе. Не все друзья – те, кем кажутся. Некоторых можно назвать друзьями-врагами. Сколь бы бесчувственными ни показались вам мои слова, но вы можете не только завязывать дружбу, но и прекращать отношения. Нужно всего лишь доверять своим инстинктам и действовать соответственно.

Наш мир состоит из «вампиров» и «излучателей». «Вампиры» лишают вас силы, высасывают вашу энергию. После общения с ними вы чувствуете себя хуже. А вот находиться рядом с «излучателями» – настоящая радость. Они вдохновляют, дарят силы и заряд бодрости. Это настоящие Тигры, если вы помните сказку про Винни-Пуха.

Ваша задача – сознательно окружать себя «излучателями» и самой стать такой. И вы должны как можно меньше времени проводить с «вампирами». Возможно, это покажется вам слишком жестким, но зачем тратить время с теми, кто отдаляет вас от вашего желанного будущего, а вовсе не приближает к нему? Очень красноречиво и точно сказал об этом Джим Рон: «Вы – среднее от пяти людей, с которыми проводите больше всего времени».

На днях я отправила письмо (самое настоящее!) своей старинной подруге из Англии, которая повлияла на мою жизнь гораздо сильнее, чем ей кажется. И я с радостью написала ей об этом. Она была безумно счастлива и тронута, получив мое послание. Если у вас есть добрый друг, который сыграл в вашей жизни особую роль, подумайте о том, чтобы написать этому человеку письмо. Не знаю, как у вас, но 99,9 процента моей почты – это счета. Как же здорово получить письмо!

Желание дружбы возникает быстро, но дружба развивается медленно.

Аристотель

Самый приятный сюрприз среднего возраста – это осознание, что, хотя старые друзья драгоценны, но и новых можно заводить в любом возрасте и на любом этапе жизни. (Хотя я с пониманием отношусь к позиции одной моей подруги, которая провозгласила политику «Приема нет!».) Новые друзья часто отличаются от тех, кто уже давно с вами рядом. Когда я была моложе, меня тянуло к похожим на меня. Теперь же я испытываю тягу к людям более спокойным. Я поняла, что, когда меняешь работу или переезжаешь в другой город, связи со многими из тех, кто казался верным и давним другом, обрываются. Мне посчастливилось иметь большой и весьма эклектичный круг друзей во всех концах света. Это моя семья – пусть и не кровная. Это семья, которую я сама выбрала для себя.

У нас большие ожидания от дружбы – порой даже слишком большие. В любых отношениях неизбежно бывают взлеты и падения. Мы все говорим порой то, о чем позже жалеем. (Генерал Франко однажды сказал: «Человек – хозяин того, что не сказал, и раб того, что сказал».) Критические замечания всегда болезненны – особенно от друзей. Честно признаюсь, я к этому особо чувствительна. Я стараюсь поставить сказанное в контекст давней дружбы – надо видеть картину в целом, а не только мелкие ее фрагменты.

Наши чувства по отношению к друзьям отражают наши чувства по отношению к себе самим.

Аристотель

Иногда друзья недовольно морщатся, когда кто-то откалывается от группы и делает что-то иное. Я аплодирую всем, кто пытается что-то сделать. Мне очень нравятся слова Теодора Рузвельта: «Не критик заслуживает уважения, не тот, кто указывает на промахи сильного или на то, что человек деятельный мог сделать лучше. Уважение вызывает человек, который отважно выходит на арену, лицо которого испачкано пылью, потом и кровью, который храбро борется, который ошибается… И если такого человека постигает неудача, то это, по крайней мере, будет поражением настоящего воина». И, как говорил финский композитор Сибелиус: «Никогда не обращай внимания на то, что говорят критики. Помни: ни один памятник еще не был воздвигнут в честь критика!» Если ваши критики не «на арене», они не имеют права ни на замечания, ни на осуждение.

Вы не можете управлять тем, что они говорят, но можете управлять собственной реакцией на их слова. Вы можете реагировать на критику, а можете – отвечать. Реагируя, вы дублируете ущерб и просто отражаете его назад. Старайтесь продуманно отвечать. Больше размышляйте и созерцайте. Я уверена, что часто критика подсознательно основывается на неудовлетворенности критикующего. Это такая своеобразная «дружеская зависть»! Наличие плана на будущее – манифеста среднего возраста – делает вас хозяйкой собственной судьбы. Вы управляете всем. И как говорит мой тренер, Нэнси Шерр: «А остальное чепуха!»

К сожалению, в сравнении с нашими предками сегодня нам очень не хватает чувства общности. Беседы у колодца или очага заменило виртуальное общение или пара слов у офисного кулера. Один из самых очевидных способов возвращения чувства общности – это знакомство с соседями. Возможно, вам повезло, и вы живете там, где все друг друга знают. Я поначалу вообще никого не знала в своем районе. На моей улице все (и я в том числе) просто спешили по своим делами, выходя из домов и возвращаясь обратно. В прошлом году мы устроили первый уличный праздник в Рождество – и все пришли! Думаю, все просто ждали, когда кто-нибудь сделает первый шаг! И теперь в моей солнечной системе отношений появилась новая планета.

Родители

Родители стареют

В среднем возрасте роли кардинально меняются, и нам приходится присматривать за родителями и переживать боль от их ухода. Когда родители стареют или болеют, то отношения с ними часто улучшаются, становятся очень откровенными и близкими. У меня есть несколько подруг, у которых отношения с родителями складывались так себе. Но теперь они очень сблизились, стали более терпеливыми и терпимыми друг к другу.

Стыдно признаться, но я не такая. Мне было мучительно видеть, как угасают мои родители. Мне было больно видеть, как люди, которых я так любила, теряли физические силы (как мой отец) или погружались в тайный мир деменции (как моя мать). Я становилась нетерпелива и раздражительна. Я не могла вынести, что сама их сущность погибает у меня на глазах, что их мир сужается с каждым днем. Глядя на родителей, трудно не воспринимать старость как период дряхлости и угасания. Мы можем убеждать себя, что наша старость будет здоровой и бодрой, но, как сказала Бетт Дэвис: «Старость не для слабаков».

Единственное, что будет иметь истинную ценность – есть ли у нас любимые люди и любят ли они нас.

Опра Уинфри

Геронтолог Томас Коул в книге «Путь жизни: Культурная история старения в Америке» пишет, что старение «подобно болезни и смерти вскрывает самый фундаментальный конфликт человеческого существования: напряженность между бесконечным честолюбием, мечтами и желаниями, с одной стороны, и уязвимостью, ограниченностью и страданиями физического существования – с другой».

Родители умирают

В среднем возрасте невозможно скрыться от соприкосновения со смертью. Она перестает быть просто неприятным словом. Меня больше всего пугает, что мои воспоминания о конце жизни родителей – с трудом садящийся отец, когда-то сильный и красивый, худые руки матери (одни косточки!), ее пустой взгляд – гораздо сильнее воспоминаний о том, какими сильными, необычными и яркими людьми они были когда-то. Мне говорили, что со временем это пройдет, но пока ничего не меняется.

Мир делится на тех, чьи родители умерли, и тех, у кого они еще живы.

Я все еще замираю, когда наталкиваюсь на какую-то мелочь – например, ленточку, связанную руками моей матери. Слезы застилают мне глаза. Говорят, когда родители умирают, нужно безжалостно избавляться от всех вещей. Старая одежда матери, ее кресло или лампа – это не она.

Глядя на свое отражение в зеркале, я вижу свою мать. Я вспоминаю о ней, когда в моей речи проскакивают ее любимые словечки. Я так скучаю по ней… Нет, не думайте, что у нее не было недостатков. Я никогда в жизни не видела, чтобы она читала книгу. Ей были свойственны снобизм и резкость суждений. Она могла закрыть глаза на многое, если это ей было выгодно. Но она была очень стильной – в 1960-е годы в Челси она дружила с Мэри Куант.[13] И она умела жонглировать. А еще была единственным из всех, кого я знаю, кто мог мгновенно разобрать букет из разных цветов и стильно расставить их в вазы. И она готовила восхитительный суп с перловкой и ягненком – «лисий суп». (И представляете, в ее поваренной книге не оказалось этого рецепта!)

Когда я это пишу, мне безумно жаль, что я – единственный человек на планете, который все это знает. (И что у моего отца на животе была родинка, по форме напоминающая карту Испании!) Мне бы хотелось записать их истории, пока они еще были живы. Я однажды пыталась записать мамины рассказы, но стоило ей увидеть микрофон, как она тут же замолчала. Я так хочу, чтобы они снова оказались рядом, и я бы смогла сказать, как я им благодарна и как сильно любила их. Думаю, они знали, но я так хочу сказать им это еще раз…

Недавно я наткнулась на два лучших описания утраты. В одном блоге я прочла: «Часть твоего сердца опустела и вечно останется пустой». А у писательницы Анны Фандер я нашла такие слова: «Горе опустилось на меня, как клетка».

Когда кто-то умирает, огромное утешение приносят письма. Пишите письма родственникам. (Один близкий человек сказал мне, что нет смысла писать моему отцу после его смерти. Неправильно. Пишите письма – или не пишите их, но не ищите оправданий.) Я нашла стихотворение Мэри Элизабет Фрай, которое всегда трогает меня до слез.

Если вам повезло, и ваши родители еще живы, я призываю вас сделать семь вещей.

1. Скажите им, как сильно вы их любите и как благодарны за ту жизнь, которую они вам дали.

2. Обязательно помогите своим детям лучше узнать бабушек и дедушек.

3. Запишите их истории – лучше всего на диск.

4. Постарайтесь записать, когда они говорят вам «Я люблю тебя». Моя мама так часто это говорила, но сегодня я отдала бы все на свете, лишь бы снова услышать эти слова.

5. Убедитесь, что их документы и завещания в полном порядке.

6. Составьте генеалогическое древо.

7. Заранее позаботьтесь о том, где они окажутся, когда будут совсем старыми. Мне очень грустно, что мама умерла в одиночестве. В США существует замечательная волонтерская программа «Никто не должен умирать в одиночестве». Ее создала медсестра Сандра Кларк. Как-то ночью она дежурила в больнице. В начале смены она зашла в палату, где лежал старик, в карте которого была пометка «отказ от реанимации». Чуть слышно он спросил: «Вы не побудете со мной?» Сандра ответила, что ей нужно заглянуть к другим пациентам, но, как только сможет, она вернется. Забота о пациентах заняла больше времени, чем она ожидала. Когда она вернулась, старик был уже мертв. Она навсегда запомнила этот момент. Позже она создала благотворительную организацию волонтеров, которые сидели с умирающими. Эти люди – не медики. Они просто поддерживают тех, кто умирает, чтобы смерть их была легкой и спокойной. Мне это кажется очень хорошей идеей.

Братья, сестры и родственники

После родителей самые продолжительные отношения с братьями и сестрами. Естественно, со временем в отношениях происходят определенные сдвиги. Иногда роли меняются.

В детстве я была страшно застенчива. Я всегда была в тени моей шкодливой сестры. Она обладала харизмой. Я – нет. Но со временем она попала в зависимость от наркотиков. Я же была невежественной и высокомерной. Я считала, что ей нужно захотеть избавиться от пагубной страсти, и все будет в порядке. Мы рассорились и расстались. Мне казалось, что она сама во всем виновата. Мы не разговаривали целый год, а потом она умерла. Ей было всего 32. Знали бы вы, как я теперь об этом жалею. Иногда я вижу ее в моей дочери – какая-то фраза или жест, и мое сердце пропускает очередной удар. Я постоянно думаю об Энн. Если у вас есть братья и сестры, вам очень повезло. Общайтесь с ними. Прекрасный, чудесный, замечательный средний возраст – время забыть старые ссоры.

В последние годы я сблизилась с моими двоюродными сестрами. Из-за старинной семейной ссоры (за давностью лет никто уже и не помнит, почему это случилось) я никогда с ними не виделась. Какой же радостью была наша встреча! Они приняли меня как родную – да ведь мы и есть родные. С возрастом семья начинает значить гораздо больше, и всегда радостно познакомиться с другими ветвями семейного древа. Это – наше племя.

Попробуйте нарисовать генеалогическое древо своей семьи. Расспросите пожилых родственников, не делали ли они чего-то подобного. Попробуйте съездить туда, где жили или похоронены ваши предки. Пройдите по их родным местам.

Мне очень нравится, как жители многих азиатских стран относятся к родным – живым и умершим. Во многих странах можно видеть фотографии умерших родственников – в храмах или в домах. Они остаются частью жизни.

Больше всего меня тронули огромные китайские портреты предков. Родственники заказывают их, размещают у себя дома и поклоняются им, потому что верят, что духи предков даруют здоровье, долголетие, процветание и детей.

В последнее столетие люди западной цивилизации начали покупать старинные портреты, а фотография вытеснила живопись. Конечно, это личное дело каждого. Возможно, вам покажется, что вешать в доме фотографию чужого человека в виде украшения довольно странно. Но эти снимки прекрасны. У меня есть портрет очень красивой женщины, потрясающе великолепной в своем изысканном наряде. Мне этот портрет кажется очень ярким и глубоким. А на другой стене у меня в рамочках висят черно-белые фотографии моих родственников (на обороте каждой фотографии написаны их имена и кем они мне приходятся). Думаю, такие фотографии дают детям ощущение принадлежности к большой семье. Мне приятно думать, что родные люди присматривают за мной.

Ваш партнер: выбор за вами

У меня нет проблемы с тем, чтобы выйти замуж. А вот быть женой – другое дело.

Салли, 45 лет

Брак, как и все остальное, в среднем возрасте меняется. С обеих сторон идет независимый процесс развития и переоценки – сознательно или бессознательно, признают это партнеры или нет.

Главное – позволить партнеру сегодня быть не таким, каким он был вчера. Вы уже не те люди, которые когда-то вступили в брак. Вы оба выросли. Говорят, что мужчины женятся на женщинах, надеясь, что те никогда не изменятся. А женщины выходят замуж в надежде, что мужчины изменятся. И в этом есть зерно истины! Говорят, каждый в глубине души понимает, действительно ли партнер – тот человек, который ему нужен. Это ощущение покоя, тишины посреди бури, чувство правильности. У евреев для этого есть замечательное слово – башерт. Буквально это означает «быть предназначенным». Речь не о том, что все и всегда будет идеально, но во всем должно быть глубокое чувство невозмутимого спокойствия.

Джейн, ты развелась? Держись! Верно подмечено, друзья. Да, я развелась – и счастлива. Мой развод стал одним из самых тяжелых событий в жизни, но он меня многому научил. В наших отношениях, как и в отношениях других людей, было много слоев. Но если не усложнять, то скажу, что я и мой муж развивались по-разному и шли в разных направлениях. Наша совместная жизнь напоминала одежду, которая больше нам не подходила. Как бы то ни было, я многому научилась и многое поняла. Как бы я хотела, чтобы кто-нибудь сказал мне:

Жить с другим человеком тяжело. Думаю, только овощи могут жить долго и счастливо.

Патрик Уайт

«У тебя появился реальный шанс возродить свои отношения. Каждый день, когда ты просыпаешься утром, у тебя есть выбор – быть замужем или нет. Если ты решишь быть, то будь верна своему решению, понимая, что ты приняла его сознательно. Заставляйте друг друга смеяться каждый день. Сделайте прогулки по своему кварталу такими же особенными, как поездка в Париж. Ставьте свои отношения выше собственных детей. Секс – важная часть любых отношений. Занимайтесь любовью. Занимайтесь любовью чаще. Делайте это на кухонном столе. Самые счастливые супруги, которых я знаю, ставят здоровую сексуальную жизнь превыше всего. Конечно, у мужчин другой взгляд на секс. (По этому поводу существует грубая, но очень точная шутка: женщина мечтает услышать от мужчины «я тебя люблю», а мужчина хочет услышать от женщины «в любую дырку». Я же предупреждала – шутка будет грубая!)

Я верю, что все происходит по какой-то причине. Люди меняются – и можно научиться отпускать их. Дела идут вразнос – и вы начинаете ценить все хорошее, что у вас есть. Вы поверите в ложь – и научитесь не доверять никому, кроме самого себя. А иногда что-то хорошее разрушается на глазах, чтобы возникло нечто лучшее.

Мэрилин Монро

Некоторые люди на всю жизнь сохраняют любовь и верность, но со временем они начинают воспринимать своего партнера как должное, а отношения становятся удобными, как старые тапочки. Настает время сознательно взбодриться. Делаете ли вы жизнь своего партнера более счастливой и волшебной? Или вы смотрите на партнера, словно впервые, и осознаете, что дороги ваших жизней уже давно идут параллельно и не пересекаются – а то и направлены в противоположные стороны?

Если ваш брак совершенен на сто процентов, вам повезло. Если нет, то у вас есть четыре варианта действий.

1. Вы можете честно обсудить ваши отношения и оценить их состояние.

2. Вы можете попытаться исправить отношения самостоятельно и не говорить об этом.

3. Вы оба можете не обращать внимания на проблемы.

4. Вы можете решить, что за такие отношения нет смысла бороться, и положить им конец.

1. Поговорите об этом

Если хотите, чтобы ваши отношения были глубокими и гармоничными, а не просто галочкой напротив пункта «заполучить кольцо на палец», то вам нужно поговорить об этом. Знаю, знаю, большинство людей этого терпеть не может. Вот почему книга Патриции Лав и Стивена Стонси «Как улучшить брак, не говоря об этом» разошлась таким колоссальным тиражом. Как только вы вскроете нарыв и вслух скажете, что у вас есть проблема, джинн выпущен из бутылки, и загнать его обратно не удастся.

Если в ваших отношениях сохранилась хоть крупица любви, то я считаю, за нее стоит побороться, прежде чем на горизонте замаячит возможность развода. Приступайте же к уборке в самых пыльных и затянутых паутиной уголках ваших отношений. Подумайте о том, как вы оба можете улучшить их. Не позволяйте прутику на вашем плече превратиться в бревно. Мужчина не может читать ваши мысли. Да, такой разговор непрост, но если благодаря ему отношения укрепятся и станут настоящими, на это нужно пойти. Настало время разумно скорректировать курс. Не брак делает людей счастливыми. Это люди делают свои браки счастливыми.

Если вы погрязли в эмоциональной рутине, попробуйте нарушить шаблон и сделать что-нибудь другое. Найдите нечто, чем вы можете заняться вместе. Включитесь в игру, запишитесь на кулинарные курсы, устройте пикник, удивите друг друга в постели. Будьте готовы признать свою ответственность. Постарайтесь вспомнить, что вы увидели друг в друге, когда только встретились. Откройте эти черты вновь.

2. Постарайтесь все исправить самостоятельно и не говорить об этом

Эта стратегия не кажется мне перспективной. Это все равно что играть в теннис с самой собой. Может быть, вы и добьетесь успеха, но шансы невелики. Вы не укрепите основы, а лишь слегка «замажете» трещины.

3. Не обращайте на это внимания

Работая над этой книгой, я общалась со множеством женщин. Я была поражена тем, как жестко и непримиримо многие из них говорили о своих мужьях и личных отношениях. Но почти никто не собирался ничего делать – или хотя бы признать свою ответственность за такое положение дел. Лучше не будить тигра. Лучше не пинать осиное гнездо…

Некоторые несчастные женщины сохраняли свой брак из страха потерять социальный статус. Кто-то не мог представить себя вне пары. Кто-то думал исключительно о финансовой безопасности. А некоторые жили в браке просто по привычке. Последних я жалела больше всех, потому что в их семьях любовь уступила место прагматичности и безразличию, а безразличие – это полная противоположность любви. В таких семьях не осталось ни капли самоуважения. Вы заслуживаете большего? Помните мой магнит с надписью «Твоя судьба – стать старухой и ни о чем не сожалеть», о котором я говорила в первой главе? Можете забыть о нем – на свой страх и риск.

4. Положите этому конец

Однажды утром я просто повернулась в постели, посмотрела на него и сказала: я тебя больше не люблю.

Диана, 50 лет

Уф! Если вы не считаете, что отношения стоит сохранять, и вы (оба) уже пытались их оживить, но безуспешно, то пора положить этому конец. Но сделать это нужно так, чтобы сохранить сочувствие и доброе отношение друг к другу. Постарайтесь взглянуть на ситуацию с другой точки зрения, сохраняя верность самой себе. И всегда, всегда на первое место ставьте интересы детей.

Развод: кризис жены среднего возраста

Лучше быть одинокой, чем мечтать быть одинокой.

Мэгги, 60 лет

«Разные интересы». «Отсутствие коммуникации». «Возрастающее ощущение одиночества». В исследованиях разводов одни и те же фразы повторяются снова и снова. Женщины среднего возраста устают от того, что на них не обращают внимания, унижают, причиняют им эмоциональную боль. Им больше не хочется находиться в болезненном браке с человеком, который стал для них незнакомцем. Эти причины встречаются чаще всего. По данным Австралийского института семейных исследований, около шестидесяти процентов разводов происходит по инициативе женщин. Один из трех браков заканчивается разводом, и этот показатель постоянно растет.

Количество разводов возрастает, когда дети оканчивают университеты – супруги, которые сохраняли семью ради детей, чувствуют, что узы можно разорвать. Когда дети уходят из дома, разрушенные отношения становятся очевидны, и приходится признать реальность. У нас более высокие ожидания от брака, чем были у наших родителей. Мы с меньшим уважением, чем они, относимся к этому институту (слова «пока смерть не разлучит нас» уже не столь актуальны). Многие супруги просто не готовы «работать» ради своего брака – и это отличает их от прежних поколений.

В книгах невероятно печальное угасание отношений между людьми показано прекрасно и почти лирически. Пятьдесят лет назад Бетти Фридан,[14] сама пережившая развод, в книге «Тайна женственности» писала об «отчаянии, живущем в сердцах домохозяек из пригородов». Эти образованные женщины чувствовали, что жизнь их все сужается и сужается. «Каждая домохозяйка боролась с этим в одиночку. Она застилала постели, покупала продукты, выбирала материал на чехлы для мебели, ела сэндвичи с арахисовым маслом вместе с детьми, отвозила их на занятия и тренировки, лежала рядом с мужем по ночам – и боялась даже спросить себя: неужели это все?»

Я всегда говорила, что уйду от него, когда вырастут дети. Но когда они выросли, мне стало некуда идти. Уилли Расселл

«Ширли Валентайн»

А вот слова писательницы Эллисон Глок: «Я погрузилась в домашние заботы, чтобы заполнить дыры в моих отношениях. Я не могла восстановить эмоциональную связь с мужем, но я могла его кормить. Я не могла заставить его любить меня больше или лучше, но я могла готовить, убираться и делать ремонт… Со временем эти занятия перестали приносить мне радость. Я ворчала из-за плотности ткани и крошек на полу. Меня занимало все то, что не могло сблизить нас ни на шаг… После восьми лет брака мне было так радостно избавиться наконец от необходимости приспосабливаться».

Но мой опыт развода был не столь поэтичным…

• Рухнул метеорит, произошло землетрясение, мой мир развалился на кусочки.

• Я никогда не собиралась разводиться. Ожидаемое будущее пошатнулось и разбилось – кто бы ни принял решение о разводе.

• Я предпочла бы быть счастливой в одиночку, чем с человеком, который меня не любит. Гораздо хуже быть одинокой с кем-то, чем одной.

• «Благородство и достоинство» – это была моя мантра. И я изо всех сил старалась ей соответствовать, даже когда меня провоцировали.

• Я всегда была убеждена, что ответы на все вопросы скрыты в книгах. И когда мой муж ушел, я заказала себе кучу книг про развод. Большинство из них быстро оказалось в мусорной корзине – за одним исключением. Эта скромная тоненькая книжка в бумажной обложке произвела на меня глубокое впечатление. Книга Карен Кан Уилсон называлась «Трансформационный развод». Эта книга помогла мне пережить это. Я всю ее исчеркала цветными маркерами. Нет другой книги, которую я могла бы рекомендовать столь настойчиво.

• Одни друзья приходят на помощь, другие нет. И далеко не всегда это происходит так, как вы ожидали. Из моей жизни полностью исчезли люди, дружбой которых очень дорожила. Может быть, они не знают, что развод – это не заразно?

• Я узнала, что у каждой истории есть три стороны – ваша, моя и истинная. После развода я стала объектом сплетен, поэтому впоследствии старалась никогда не обсуждать чужие отношения. Единственными людьми, которые знали правду об этих отношениях, были те, кто решил их разорвать.

• Я начала собирать альбом с открытками и письмами друзей, которые поддерживали меня. Я постоянно перечитывала слова поддержки. Этого альбома никто не видел, и сейчас он спрятан далеко-далеко, но в тот момент, когда я провалилась в эмоциональную бездну, он стал для меня колоссальной поддержкой.

• Со стороны бывшего мужа я сейчас ощущаю глубокое сочувствие. Надеюсь, он найдет то, что ищет. Развод для него был, вероятно, столь же тяжел, как и для меня. Я понимаю, что ему потребовалась определенная смелость, чтобы положить этому конец. Мы явно не были предназначены друг для друга. Теперь мы оба можем идти вперед и жить той жизнью, которая нам суждена.

• Но это было очень, очень трудно. Щупальца развода очень длинны. Все счастливые воспоминания о нашем общем прошлом были не просто стерты. Они были испорчены. Воспоминания о восемнадцати годах совместной жизни. С ними произошло то же, что и с воспоминаниями о стареющих родителях: последние впечатления вытеснили прежние, и это безумно печально.

• А потом все происходящее в моей жизни стала определять я, и только я. Настало время создать новые воспоминания.

Жизнь после развода

Не то чтобы я желала моему бывшему мужу смерти, но быть вдовой было бы гораздо проще, чем разведенной женщиной. Сьюзен, 49 лет

На то, чтобы обрести равновесие, у меня ушло несколько лет. Многие, многие женщины из тех, с кем я разговаривала, смогли смириться с разочарованием в любви, но оказались совершенно неподготовленными к неожиданной жестокости со стороны тех, кого они когда-то так любили.

Они не смогут лишить нас самоуважения, если мы сами не отдадим его.

Махатма Ганди

Жить после развода можно по-разному. Вот несколько советов, которые оказались полезными для меня.

• Первое ощущение землетрясения и одиночества уступило место более счастливой и независимой жизни. Но времени на это ушло больше, чем я рассчитывала. Тяжелые времена чередовались с моментами неожиданного, спонтанного веселья – например, когда без приглашения объявились бывшие бойфренды. «Как назвать появление двух бывших бойфрендов, которые оказались в городе в одно и то же время?» – спросила я у своих коллег. «Выбор, Джейн, выбор».

• Жить одной и чувствовать себя одинокой – это не одно и то же. Я научилась получать удовольствие от этого, а сейчас мне это даже слишком нравится. Вы должны любить собственное общество и наслаждаться независимостью. Мне приходится заниматься делами не «самой», а «с самой собой». Вам придется смириться с тем, что ваша социальная жизнь станет менее активной, поскольку вы выпадете из орбиты многих супружеских пар. Когда я только начала жить одна, то стала ходить на массаж, хотя не очень-то это любила. Все прояснилось, когда подруга сказала, что у меня, наверное, «кожный голод», потому что никто больше ко мне не прикасается.

• Треть людей живет в одиночку. Прекрасную, позитивную книгу об одиночестве написала Виктория Александер. Книга называется «Одна». Автор пишет: «Это книга об обретении себя и любви к тому, что вы обрели».

• Не позволяйте себе поддаваться влиянию чужой негативной энергии. Забудьте о накопившихся обидах и не позволяйте душе страдать от приступов самоедства. Если в вашей жизни есть груз, который тянет вас на дно, разорвите цепь. Или наденьте ментальные доспехи. Ваша энергия драгоценна. Не позволяйте ей рассеиваться, и не позволяйте другим людям тянуть ее из вас.

• Забавно, но, когда вы разведены, вы становитесь особо чуткой к тому, на что раньше не обращали внимания. Например, картинки в журналах с изображением идеальной семьи – мама, папа, дети, собака… Мне безумно хотелось переделать их на не столь идеальные – одинокая мать воюет с требовательными подростками или ужасными приемными детьми… или, может быть, счастливая разведенная женщина, которая живет одна и не собирается заводить кота.

• Чтобы двигаться дальше, вам нужно сосредоточиться на успехе, а не на мести. Не будьте жертвой. Жертвы всегда беспомощны. Верните себе смелость и силу!

• Составьте манифест – жизненный план, который придаст вам сил.

Новые встречи

Мне было довольно трудно опустить мой эмоциональный «подвесной мост», и какое-то время я не думала о новых встречах. Но со временем это проходит. В моей жизни не возникло пустоты, но даже если бы она и была, то заполнить ее новым мужчиной было бы трудно. Женщинам среднего возраста начать встречаться с кем-то гораздо труднее, чем мужчинам, и это доказывает жизнерадостный блог The Plankton.

Это блог разведенной англичанки среднего возраста. Она рассказывает о своих попытках построить новые отношения. Даже само название блога показывает, что она видит себя на самой нижней ступени «сексуальной пищевой цепочки». Ее блог – это остроумное и полезное чтение для любой женщины, одинокой или нет. Вот маленький фрагмент с www.planktonlife.wordpress.com:

«Я постоянно слышу истории браков, которые разрушаются со скоростью закрытия магазинов. Эмоциональное поле супругов после развода кажется пустым, брошенным и безлюдным. Истории повествуют о том, как мужчины бросают свои семьи, устремляясь на зеленые пастбища Других Женщин. А мое сердце тянется к женам, которые погружаются в пучину боли и отверженности. Все это случилось с ними не вовремя и случайно. (Я не говорю «несправедливо», хотя очень часто это действительно несправедливо.) Они оказываются в темных туннелях, где у них не остается выбора – нужно только идти. Но это крайне тяжелое путешествие».

По какой-то причине общество убеждено: чтобы быть цельной личностью, мы должны являться частью пары. Но это так далеко от истины… Если вы живете полной жизнью с друзьями и родными, если у вас есть карьера, вы гораздо счастливее миллионов людей, которые несчастны в браке.

Фил Макгроу

Скажете, довольно горькое чтение? Но это не так. Хозяйка блога – очень веселый и честный человек.

Мне хотелось бы стать женщиной, которую выбрал бы мой идеальный партнер. Мой манифест приближает меня к этой цели. Поживем – увидим.

Дети

Мы в ответе за наших детей. Мы учим их правильно вести себя и любить жизнь, а параллельно увлеченно заполняем стены своих домов бесконечными «сертификатами участия». Иногда мы делаем это правильно, иногда – нет. А когда дети становятся старше и мы теряем родительскую власть над ними, правильное случается все чаще, а ошибки – все реже.

Когда дети были маленькими, я ошибалась постоянно. То из-за совещания я не видела, как Алекс блеснул в роли лягушки в школьном спектакле (сейчас я даже не помню, что это было за совещание…); то я взяла работу домой на выходные и выгнала из комнаты своего шестилетнего сына, который хотел показать мне свой бумажный самолетик, а я заявила, что мне нужно сосредоточиться (и сегодня я тоже не помню, что это была за работа). А главный мой промах – когда я не купила мобильный телефон сыну (ему тогда было всего шесть лет). Вот какой разговор у нас состоялся:

– Мама, купи мне мобильник! Ну пожалуйста!

– Ответ «нет». Я очень расстроена, что ты просишь меня об этом. Тебе всего шесть лет. Это немыслимо. Тебе не нужен мобильник. Ты же не попрошайка – не могу поверить, что ты просишь меня об этом.

– Но у всех моих друзей они уже есть!

– Никаких «но». Мне нет до этого дела, и я тебе не верю. Тебе всего шесть лет.

– Я привык играть с ним в Англии.

– Нет, ты не мог.

– Нет, мог! У меня на потолке висел «Тандерберд 5»[15] – ты же сама его сделала!

– Ах, такой мобильник. Отлично, Джейн. Ты – мать года. Приз уже в сумочке.

К счастью, сегодня Алекс – прекрасный, воспитанный восемнадцатилетний юноша, который оставляет невероятного размера ботинки в прихожей, разбрасывает одежду по полу в спальне и демонстрирует все повадки нормального подростка – в горизонтальном положении спит, а в вертикальном ест. У меня есть еще и симпатичная девочка-подросток, поэтому я только что заказала «электрического пастуха», чтобы отгонять парней. Шучу, шучу. Нет, конечно, я этого не сделала.

Пословица о том, что «вы счастливы ровно настолько, насколько счастлив самый несчастный ваш ребенок», справедлива. И вот несколько моих предложений, которые помогут вам сделать жизнь ваших детей счастливой. Или хотя бы спокойной и мирной.

Воспоминания

Одна из самых главных задач любых родителей – дать детям воспоминания, которые будут согревать их во взрослой жизни. Как писал Антуан де Сент-Экзюпери: «В старости мы будем сидеть под раскидистыми ветвями наших воспоминаний».

Я не сомневаюсь, что детство, которое мы создаем нашим детям, влияет на их взрослую жизнь. Очень точно об этом сказал Вордсворт: «Ребенок – это отец взрослого человека».

Порой лучшие воспоминания основываются на предсказуемости семейных традиций. От одних и тех же старых рождественских украшений каждый год до разрешения весь день есть все, что захочешь, в день рождения. Все это чудесные воспоминания. Для своей дочери я придумывала истории о принцессе Аннибелль, которая жила в Петрушечной бухте. А сын обожал рассказы о стае золотых орлов, которых звали Голди, Молди, Болди и Реджина. Им страшно нравилось, что эти истории придуманы только для них.

Один мой знакомый отец забирал каждого ребенка из школы на целый день – раз в год, и они не знали, когда это случится. Весь этот день был сплошным сюрпризом. Они развлекались – ловили рыбу или катались на велосипедах. Чудесная традиция.

Дети любят секретные семейные слова. Мы часто устраивали шутливый допрос, чтобы проверить, не подменили ли наших малышей на каких-то злобных двойников. «Какие прозвища у наших собак?» – «Гений и Спафти». – «Как в нашей семье называют корзинку?» – «Барки». – «Где это – «все выше и выше, и выше»?» – «На чердаке» и т. д.

С самого раннего возраста мы брали детей на «международные вечера», чтобы познакомить их с едой и культурой других стран. Мы выбирали страну, а дети должны были узнать, где она находится, как называется столица, чем она славится, как сказать на ее языке «здравствуйте» и «спасибо». А потом мы бронировали столик в ресторане с соответствующей кухней – желательно в далеком, незнакомом районе – и устраивали семейный ужин. Много счастливых вечеров мы провели на Шри-Ланке, в Японии, России, Индонезии, Малайзии, Непале, Чили, Корее, Таиланде, Эфиопии, Вьетнаме, Ливане, Португалии, Китае, Индии, на Тибете и в Южной Африке, не покидая Сиднея.

Семейные игры

В детстве я часто играла в карты с родителями, а теперь я играю в карты с детьми. Конечно, сейчас мы играем меньше, чем играли, оставшись без электричества в отпуске. Тогда мы целый день играли в карты, «трик-трак» и «веришь – не веришь». И были абсолютно счастливы. Это отличный способ сплотить семью.

Письма

Когда я была ребенком, отец всегда отправлял мне открытки из своих командировок. И мама всегда писала мне – присылала забавные маленькие вырезки, когда я училась в интернате. Все это много значило для меня. Я пытаюсь продолжить эту традицию, отправляя письма дочери (она тоже учится в интернате).

Фотографии

Дети обожают свои детские фотографии. На кухне я устроила целый коллаж из наших отпускных фотографий. На полках в моей спальне стоят фотографии наших детей в разном возрасте. Дети часто приходят и рассматривают их. Они переставляют их так, чтобы их собственные оказались впереди, а фотографии другого – позади. В наш цифровой век мы редко печатаем фотографии, поэтому альбом с детскими фотографиями, подаренный на совершеннолетие, станет особо приятным подарком. Да, на это потребуется время. Нет, вы не сможете сделать все в мгновение ока. Но поверьте, оно стоит того.

Отъезд

Конечно, дети с нами лишь на время. Они вырастают и начинают жить собственной жизнью. В книге «Одиночный полет» Кэрол М. Андерсон и Сьюзен Стюарт я нашла такие слова: «Когда дети покидают дом, они скучают. К счастью, природа сначала сделала их подростками, чтобы облегчить боль».

Когда я пишу эту книгу, мой сын готовится к отъезду в университет. Грустно ли мне от этого? Конечно. Но мне и радостно видеть, что он стал независимым. Надеюсь, я смогла дать ему крепкую спину и умение мечтать. Крепкая спина пригодится ему в приключениях, для которых нужна прочная основа. Когда дети становятся старше, нам следует ослабить свою опеку, чтобы они выросли самодостаточными. А для этого не нужно делать для них то, что они способны сделать сами. А умение мечтать поможет ему стремиться к чему-то великому.

Я сознательно старалась превратить свое «опустевшее гнездо» в более приятное для жизни «открытое гнездо», где с распростертыми объятиями встречают новых друзей и новые приключения.

Отношения с собой

Когда мы по-настоящему любим себя, в нашей жизни все удается.

Луиза Л. Хэй

Когда мы в конце концов понимаем, что забота о себе – это наша задача, мы перестаем требовать заботы и счастья от других.

Дженнифер Лоуден

Любовь к себе – это начало романа на всю жизнь.

Оскар Уайльд

Это самые важные отношения в нашей жизни, но, как ни странно, задумываться над ними и изучать их мы начинаем только в среднем возрасте. Вы себе нравитесь? Я недавно узнала, что можно стать лучшим другом для себя самой. Счастье подобно хитроумному ограблению банка – это внутренняя работа. И первый шаг – это самосознание (не самовлюбленность!). Вы должны полюбить себя такими, каковы вы есть. Только после этого вы начнете делиться этой любовью. Никто не может получить всю необходимую любовь от других людей – поэтому вы просто обязаны любить себя.

Средний возраст – идеальное время для метаморфоз и созерцания, понимания самой себя и превращения в человека, каким вы всегда хотели быть. Если, конечно, вы уже не стали таким человеком – тогда я могу вас только поздравить.

Вы учите тому, как нужно к вам относиться, не только окружающих, но и самих себя. Вы сами выбираете – заботиться о себе или насиловать себя. Избавьтесь от негативного внутреннего диалога. Если бы вы записывали все негативные мысли о себе в течение дня, то вечером поразились бы их невероятному количеству. Негативные мысли притягивают негативную энергию, как магнит притягивает железо. Внутренний диалог – это саундтрек вашей жизни. И только вы можете сделать его позитивным. Станьте чирлидером для самой себя.

Любовь не приходит в вашу жизнь извне. Любовь приходит изнутри.

Барбара де Анджелис

Вы никогда не одиноки, потому что у вас есть вы. Вы драгоценны. Как сказала маленькой девочке Эйбилин Кларк[16]: «Ты добра. Ты умна. Ты – важна».

ГЛУБОКО ВДОХНИТЕ

Глава 4

Тело

Вы не можете не стареть. Но вы можете решить, как вам стареть

Первая часть вашей жизни идет на автомате. Вы просто следуете за потоком, как щепка в реке, только мыслящая. То же самое относится к вашему здоровью, которое вы чаще всего воспринимаете как должное. И вдруг вы оглядываетесь вокруг и видите, что люди вашего возраста борются с раком, высоким давлением, болями в спине, проблемами с весом и даже с инсультами. У вас возникают боли, о которых вы несколько лет назад и не знали. И теперь вы думаете, а не происходит ли с вами что-то плохое. Поразительно то, что между бодрой и энергичной пятидесятилетней женщиной и полной развалиной в том же возрасте разницы почти нет, но к шестидесяти и семидесяти годам это различие превращается в настоящую пропасть. Мне не хочется это говорить, но именно вы и создаете ту пропасть.

Полагаю, вы понимаете, что без хорошего здоровья старость становится тяжелее. Намного, намного тяжелее! Речь не только о том, сколько лет вы проживете, сколько о том, как вы их проживете. Есть большая разница между зависимостью и независимостью. Между жизнью в доме престарелых или в собственном доме. Добавьте же к своей жизни еще много здоровых и счастливых лет. Наслаждайтесь, а не доживайте свой век.

Есть и хорошие новости – позитивные, радостные, сияющие новости. Еще не поздно! Тот ущерб, который вы наносите своим тела́м, можно сгладить. На самом деле ваше тело постоянно обновляется и восстанавливается. Этот процесс идет даже сейчас. Ваша кожа обновляется каждые пять недель, некоторые клетки легких – каждые две-три недели, слизистая оболочка желудка – каждые два-три дня, а кровь – каждые три месяца.

Когда я писала эту книгу, меня словно обухом по голове стукнуло. Я поняла, что формулировка своего видения будущего и жизнь в соответствии с ним – это всего лишь вопрос выбора. И ни один выбор не оказывает большего влияния на жизнь, чем выбор, связанный с телом. Ваши тела – создания мудрые и способные на многое. Они сами справляются с плохим и устремляются к хорошему. Если вы их слушаете. И наиболее очевидно это в том, что касается физических упражнений и питания.

Не думайте, что у меня все гладко и легко. Я борюсь с этим каждый день. Но, боюсь, средний возраст – не то время, когда можно позволить себе не обращать внимания, медлить или искать оправдания. Это время, когда нужно взять себя в руки, сделать решительный шаг, может быть, пойти новым путем, восстановить связь со своим телом и сделать здоровье главным приоритетом повседневной жизни. Сказать легко. Сделать трудно. С чего же начать? Давайте рассмотрим четыре аспекта, которые я здесь выделила. Надеюсь, вам это поможет.

1. Раздуйте угли: переформатируйте свои мысли, восстановите связь со своим телом, пробудите свои мысли.

2. Упражнения и питание: это жизненно важно для всех, особенно для вашей возрастной группы.

3. Предупреждение болезней: какие четыре цифры вы должны знать, какие анализы сдать, а также практические способы борьбы с негативными свойствами менопаузы, сердечными болезнями, раком, остеопорозом, депрессией, лишним весом и алкоголем. Как повысить ваши шансы одержать победу в этой борьбе.

4. Секс: не забывайте о нем.

1. Раздуйте угли

Мы инстинктивно чувствуем, что для нас правильно, но мы сознательно затыкаем уши. Итак, давайте раздуем угли и посмотрим, что случится.

Переформатируйте свои мысли

После долгих лет негативного внутреннего диалога и деструктивного поведения мне пришлось восстанавливать «заводские установки» собственного разума четырьмя способами.

1. Не нужно быть психиатром, чтобы понимать взаимосвязь между заботой о себе и самооценкой. Ваше тело – прямое отражение того, какие чувства живут в вашей душе. Вы – собственный постер, представленный миру. Заботьтесь о себе – и вы поймете, что вы заслуживаете заботы.

2. Сила визуализации. Вместо того чтобы не любить себя и искать в себе недостатки, я стараюсь воспринимать собственное тело как сильного и надежного друга. В конце концов, если вам не нравится какой-то человек и вы даже не смотрите ему в глаза, то и он не будет хорошо к вам относиться, верно? Настройтесь позитивно по отношению к своему телу. Вы должны уважать свое тело и заботиться о нем, чтобы оно, в свою очередь, позаботилось о вас в предстоящие годы. (Тело – главный партнер в вашей трансформации.)

3. Примите себя такой, каковы вы есть. Ваше тело никогда не будет таким, каким было прежде, но вы можете постараться сделать его наилучшим для своего возраста. А это означает, что вы должны работать вместе с ним, а не против него. Прекратите критиковать. Примите его таким, каково оно есть. Помогите ему развиваться в нужном направлении. Любите себя.

Если бы вы разговаривали с друзьями так, как делаете это со своим телом, то у вас не осталось бы ни одного друга.

Марша Хатчинсон

Все зависит от нас. У меня было более красивое тело, но сегодняшнее мне нравится больше. Я подружилась со своим телом.

Кейт, 50 лет

4. Перестаньте концентрироваться на похудении, переключитесь на ежедневную заботу о себе. Вам просто нужно следить за собой сегодняшней.

Восстановите связь со своим телом

Я просто хочу хорошо себя чувствовать, двигаясь в пространстве.

Нора, 52 года

Одним из самых неприятных событий, произошедших со мной в среднем возрасте, стала постепенная утрата связи со своим телом. Оно, как корабль, сошло с верфи и отправилось в собственное плавание. Я перестала прислушиваться к своему телу, игнорировала его, но при этом рассчитывала, что оно будет функционировать как прежде. Большая ошибка.

Мы созданы для выживания, и наши тела постоянно посылают нам сигналы обратной связи. Поэтому прислушиваться к своему телу – дело вполне разумное и стоящее. Простейший способ начать восстановление связи с собственным телом – это массаж сухой щеткой перед утренним душем. Купите себе мягкую щетку для тела и по утрам просто массируйте собственное тело снизу вверх, по направлению к сердцу. И лишь потом идите в душ. Такой массаж стимулирует кровоток, избавляет от отмерших кожных клеток и улучшает функционирование лимфатической системы. Но у него есть и еще одна функция – он способствует установлению связи с собственным телом.

Другой способ – глубокое и сознательное дыхание. Наполните свои легкие свежим воздухом. Я знаю, это звучит странно. В конце концов, дыхание – это просто дыхание. В течение дня мы делаем двадцать тысяч вдохов, не задумываясь об этом. Но обычно мы дышим лишь верхней частью легких – примерно половиной их объема. А остальная часть легких просто существует. Глубокое дыхание не только избавляет нас от застоявшегося воздуха, но и обеспечивает приток кислорода. Это мгновенный и вполне законный кайф!

Дышите так, чтобы у вас двигалась диафрагма и надувался живот. Тем самым вы увеличите объем легких и объем поступающего кислорода. Попробуйте на вдохе напрячь диафрагму – эта мышца отделяет органы брюшной полости от легких. Для начала лягте на спину, согните колени, положите одну ладонь на верхнюю часть груди, а вторую – ниже ребер. Вдыхайте через нос. На вдохе ощутите, как поднимается брюшная стенка, опускается диафрагма, а грудная клетка расширяется и раскрывается, как крылья ангела. При этом ладонь, лежащая на груди, должна остаться неподвижной. На выдохе сделайте обратное – сожмите грудную клетку, втяните живот и поднимите диафрагму. Чтобы увеличить объем легких, считайте вдохи и выдохи. Каждый раз увеличивайте количество глубоких вдохов и выдохов на один. Старайтесь выполнять это упражнение три раза в день по пять минут. Идея заключается в том, что при достаточной практике вы станете дышать так автоматически.

Пилатес и йога также помогли мне восстановить связь с собственным телом. Возможно, вы слышали о BodyTalk – альтернативной системе укрепления здоровья. Специалисты восстанавливают функционирование вашего тела с помощью простых упражнений для повышения мышечной гибкости и улучшения внутренних коммуникаций тела. Я знаю, что подобных систем существует множество, но эта оказалась весьма полезной для меня, поэтому я рекомендую вам тоже обратить на нее внимание.

Тело запрограммировано на развитие – или увядание. Прогулка и веселье с друзьями – это развитие. Сидение на диване и просмотр «Модного приговора» с бокалом вина в одной руке и куском пиццы в другой – увядание. Ваше тело скажет вам об этом громко и отчетливо – увеличением веса, повышением кровяного давления, болями в желудке и общей депрессией. Но вы должны к нему прислушаться.

Мысль о том, что большинство из вас даже не помнит, каково это – быть по-настоящему здоровым, весьма отрезвляет. Каждая мышца – это приглашение. И вы должны на него ответить. Ваши тела (и мозг тоже!) способны на многое. Они могут сделать гораздо больше, чем вы у них просите (точно так же мы используем лишь двадцать процентов возможностей собственных компьютеров).

Когда вы восстановите связь со своим телом, то будете точно знать, что для вас «нормально», и сможете почувствовать, когда происходит что-то другое. Не игнорируйте сигналы, которые посылает вам тело. Обращайте внимание на боль в груди, неожиданную усталость, появление опухолей, в том числе в подмышках, изменения на коже молочных желез или на сосках, перебои в работе кишечника, кровотечения, появление пятен, наличие крови в кале и т. п. Все это – повод для обращения к врачу.

Я позитивно отношусь к альтернативной медицине. Мне очень нравится книга Инны Сигал «Тайный язык твоего тела». Она считает, что человек способен самостоятельно исцелиться от многих болезней, если будет более внимательно прислушиваться к собственному телу. Десять принципов исцеления, предложенные Инной Сигал, в точности соответствуют моим. (Сделайте здоровье своим главным приоритетом, прочувствуйте свои эмоции, дышите осознанно, питайтесь здоровой пищей и делайте это сознательно, двигайтесь, прислушивайтесь к своему телу, будьте творческой натурой, добавьте цвета в свою жизнь, будьте благодарны и смейтесь.) Это действительно работает – и заслуживает внимания.

Пробудите свои чувства

Еще один способ восстановления связи со своим телом – сознательное пробуждение каждого из пяти чувств. А для этого нет лучшего и более глубокого руководства, чем книга Дианы Аккерман «Естественная история чувств». Эта содержательная книга прекрасно написана. Она заставит вас задуматься о каждом чувстве, чего вы никогда не делали прежде.

Когда мы осознаем свои тела и чувства, мир оживает. Мудрость, творчество и любовь приходят к нам, если мы расслабляемся и осознаем собственные тела.

Тара Брач

Вот примеры из этой книги:

Обоняние: «Запахи нежно взрываются в нашей памяти, как душистые противопехотные мины, скрытые под поросшей травой толщей многих лет жизненного опыта. Потревожьте сторожевую проволочку запаха – и воспоминания мгновенно взорвутся во всей своей красе».

Осязание: «Руки – это посланники эмоций».

Вкус: «Язык – это королевство, разделенное на графства по своим сенсорным талантам».

Слух: «Звуки загущают чувственное жаркое нашей жизни…»

Зрение: «Главное событие ХХ века – это тот день, когда мы увидели и поняли, где живем во Вселенной… Снимки, сделанные из космоса, впервые показали нам, малышам в эволюционном отношении, как выглядит наш дом с космической улицы. Мы впервые вышли на эту улицу и с изумлением увидели собственный дом».

Обращайте внимание на свои чувства в повседневной жизни. Вы поразитесь своим открытиям и будете вознаграждены сторицей.

2. Физические упражнения и питание

Упражнения для развития силы

Ага! Я поняла! Физические упражнения замедляют процесс старения и наполняют нас жизненной силой. Ага! Ага! Ага!

Опра Уинфри

Когда мы занимаемся физическими упражнениями – я не имею в виду марафон или выматывающие тренировки, я говорю об обычной ходьбе и упражнениях на растяжку, – то мы не просто отодвигаем смерть, но утверждаем жизнь. Разумеется, все это связано с разумом. Каждое движение тела – это движение разума. Сильнее становится и то и другое. Я стараюсь воспринимать физические упражнения не как наказание или тяжкую обязанность, но как способ демонстрации уважения к своему телу, как знак внимания и любви. Но, поскольку я себя хорошо знаю, то мне постоянно приходится бороться с инерцией. Инерция – страшная сила.

Три четверти женщин не посвящают тридцати минут в день зарядке, а ведь именно столько достаточно, чтобы быть здоровыми. Когда вы читаете эти строки, то вам наверняка хочется отмахнуться, но я проверила все на собственном опыте. Мне лишь нужно было найти программу упражнений, которая подошла именно мне. Если бы я прочла еще одну покровительственную статью, где одно клише громоздится на другое, статью о том, что нужно подниматься по лестнице пешком, а не в лифте, парковать машину дальше от супермаркета, превратить домашнюю работу в разминку, то, клянусь, я бы кого-нибудь придушила.

Но я устала просыпаться и чувствовать себя старым ржавым трактором. Моментом просветления для меня стало осознание, что упражнения дают энергию, а не лишают ее. Кроме того, невозможно закончить зарядку с мыслью, что лучше бы вы ее не делали. Понимаю, это нужно пояснить. Говорят, что ключ к счастливой жизни – это умение делать меньше того, что заставляет нас чувствовать себя плохо, и больше того, от чего мы чувствуем себя хорошо. А когда я отправляюсь на прогулку или плаваю, то мне всегда приходят в голову хорошие идеи.

Говорят, что каждый час упражнений добавляет человеку день жизни. Если это так, то мои спортивные подруги явно должны дожить лет до ста пятидесяти… Старый слоган «Двигайся или умри» никогда еще не был более актуальным. Прямо сейчас (зловещая музыка из «Челюстей») вы совершаете одно из самых страшных преступлений перед собой – вы сидите.

Сидение – это современное курение. В «Журнале Американского колледжа кардиологии» опубликованы результаты исследований, которые показали, что люди, которые сидят более четырех часов в день (исключая рабочее время), более чем в два раза повышают риск инсульта и инфаркта – в сравнении с теми, кто сидит менее двух часов в день. Аналогичные результаты показали исследования, проведенные Американским раковым обществом. Недавно проведенное в Австралии исследование показывает, что каждый час, проведенный нами у телевизора, укорачивает нашу жизнь на двадцать две минуты.

Выходите каждый час на короткую прогулку. (И старайтесь делать это в одно и то же время.) Мне страшно не нравится, когда мой образ жизни называют сидячим, но так оно и есть (или было). Буквально и фигурально слишком продолжительное сидение приводит к застою – во всех смыслах слова. Это путь в никуда. Нам нужно двигаться, чтобы вернуть кинетическую энергию своему телу. Это напоминает мне те динамо-фонарики без батареек – чтобы они горели, вы должны крутить ручку.

Вам не нужно хотеть заниматься. Вы просто должны заниматься.

Фил Макгроу

Наши тела созданы для движения, но с возрастом мы теряем мышечную массу. Если мы не будем двигаться достаточно – выполняя любые упражнения, – некоторые клеточные структуры наших мышц просто отомрут. Мышечные клетки погибнут, а их место займут клетки жировые. Хорошо, что этот процесс можно повернуть вспять. Никогда, никогда не бывает слишком поздно, чтобы начать заниматься. И плоды не заставят себя ждать.

Чтобы стать сильнее и стройнее, вам понадобятся упражнения трех типов:

1) кардиоваскулярные – энергичная ходьба, велосипед, плавание, аквааэробика, танцы, бег, фитнес, теннис;

2) силовые – поднятие тяжестей, приседания, прыжки, упражнения с широкими резиновыми лентами;

3) упражнения на гибкость – пилатес, йога, тай-чи, цигун, растяжка, упражнения для диафрагмы таза.

Выберите по одному (или несколько) упражнению из каждой категории и сделайте их основой своего ежедневного плана. Как я уже говорила, я никогда не была любителем зарядки, но мне нравится ощущение личной ответственности за манифест среднего возраста и сознание, что я сама составляю его ради себя самой. И это делает мои занятия увлекательными.

Моя троица

Ходьба, поднятие тяжестей и пилатес (включая пугающие упражнения Кегеля для диафрагмы таза) – вот три вида упражнений, которые лучше всего подходят для меня. Ну и еще немного плавания.

Ходьба

Ходьба – это самое простое физическое упражнение на планете. А кто из нас не любит все простое? Я хожу каждое утро, чтобы за день набрать десять тысяч шагов. (Конечно, вы можете обмануть свой шагомер или смартфон со специальной программой, просто постукивая по нему – сидя на диване перед телевизором и поедая чипсы. Но какой смысл?) Единственное, что помогает мне, – это подняться на час раньше и прогуляться, пока весь мир еще только просыпается.

Я полюбила вскрывать «конверт нового дня». Это мое тайное время. Впереди маячит соблазнительный день, который сулит невероятные возможности. Весной и летом уже светло, поют птички, воздух свеж. И в такие минуты я чувствую себя просто прекрасно. Поэтому я делаю над собой усилие, встаю, одеваюсь и выхожу из дома. Одежда для прогулки уже наготове, так что собраться мне нетрудно. Пять минут на машине до ближайшего парка, и я выхожу на маршрут. Каждый раз я вижу что-то замечательное – росу на паутине, взлетающего пеликана или пожилых супругов, прогуливающихся, держась за руки. Фантастика! Значительная часть упражнений выполнена, а впереди еще целый день.

Возьмите это в привычку – это очень помогает. Обычно на прогулку я беру с собой плеер и слушаю аудиокниги или спектакли. Друзья считают меня начитанной. На самом деле я – наслушанная. Стивен Фрай сбросил вес, бродя по Лондону и слушая романы Диккенса и Троллопа (он прослушал полное собрание сочинений и того и другого!).

Конечно, каждый из нас ходит по-своему. Я недавно узнала о концепции «прогулок по торговым центрам» – американцы наматывают свои десять тысяч шагов, гуляя по магазинам и разглядывая витрины. Каждому свое!

Многие мои друзья бегают, и им это нравится. Лично я предпочла бы удалить себе желчный пузырь чайной ложкой! Кроме того, говорят, что бег плохо влияет на коленные суставы. Но мои подруги, которые никогда не бегали раньше, добились успеха с программой «С дивана к 5 км» и замечательной книгой «Беги, жирная стерва, беги» Рут Филд. Если вы собираетесь заняться бегом, то, может быть, эти материалы будут вам полезны. Я знаю, бег – очень эффективный вид упражнений, но я готова заплатить вам тысячу долларов, если вы увидите, что я бегаю. Я слишком ленива, чтобы становиться Усейном Болтом.[17]

Упражнения с отягощениями

Точно так же маловероятно (до недавнего времени) было увидеть меня в спортивном зале. Вас скорее молнией бы ударило, чем мы встретились бы в подобном месте.

Конечно, спортивный зал и тренера нужно выбирать очень тщательно. Так же, как вы выбираете доктора. Убедитесь, что тренер обладает необходимой квалификацией. Кроме того, вам необходимо почувствовать определенную связь с этим человеком – между вами должно быть хотя бы уважение и понимание. Лучше всего заниматься с женщиной, которая старше вас, поскольку многие тренеры-мужчины и юные девушки с хвостиками не понимают особенностей женского тела в среднем возрасте и значимости регулярных тренировок.

К счастью, я нашла небольшой зал, где занимаются другие женщины среднего возраста, а не восхитительные юные создания с идеальными фигурами. Я попросила тренера подобрать для меня небольшую программу и сказала, что, если программа будет слишком тяжелой, я просто больше не появлюсь здесь. Она меня поняла, и теперь я включила занятия в зале в свою программу.

Они мне не нравятся, и я постоянно повторяю слова доктора Фила: «Вам не нужно хотеть заниматься. Вы просто должны это делать». Я начала заниматься с отягощениями постепенно и медленно. Для меня это своеобразная форма медитации. Я сосредоточиваюсь на мышцах, с которыми работаю.

Со временем вы почувствуете явные улучшения. Занятия с тяжестями повышают уровень тестостерона, а этот гормон противодействует старению, а вовсе не накачивает мышцы, как у Шварценеггера. Такие упражнения полезны при остеоартрите. Они нормализуют настроение. Так что все не так уж и плохо. А немного бокса – отличный способ выпустить пар и избавиться от депрессии…

А еще существует «коридорный фитнес». Прежде чем набраться смелости и пойти в спортивный зал, я начала заниматься в собственном коридоре – это самое большое открытое пространство моего маленького дома. Я купила коврик для йоги и составила для себя план занятий, прикрепила его на стену и стала выполнять. Я еще и боксирую под видеозапись с YouTube на моем ноутбуке и занимаюсь тай-чи. И сила моя постепенно растет.

Пилатес и упражнения кегеля

Сильные мышцы кора[18] очень важны, особенно с возрастом. После сердца это самые важные мышцы тела. Я представляю их в виде Эйфелевой башни, поддерживающей основание позвоночника. Это леса, удерживающие тело. Или центральное звено цепи, которая соединяет верхнюю половину тела с нижней. Сильные мышцы кора улучшают осанку, облегчают поднятие тяжестей, избавляют от проблем с поясницей, улучшают состояние органов таза.

Пилатес – эффективный способ укрепления мышц кора. Инструкторы по этой гимнастике – лучшая ее реклама. Если вы не можете пойти на специальные курсы, поищите записи занятий в YouTube. (Есть и другие простые упражнения для мышц кора. Поищите их в Google или загляните на сайт www.realsimple.com по ключевому слову core.)

Пилатес укрепляет глубинные мышцы живота, которые поддерживают позвоночник и нормализуют осанку. Когда вы сидите или стоите, мышцы кора «включаются», и вы можете активно работать с мышцами тазовой диафрагмы. (Кроме того, вам нужно поработать и над равновесием. Попробуйте позаниматься на полусфере босу. Улучшения вы заметите очень быстро, уж поверьте. Терпение – не самая большая моя добродетель.)

Преувеличить важность осанки невозможно. Представьте, что внутри вас есть струна, протянутая от макушки до пяток – как у марионетки. Потяните эту нить вверх, и ваша осанка улучшится автоматически. И вы будете выглядеть в тысячу раз лучше. И еще представьте, что в центре вашей груди находится фонарик. Направьте луч этого фонарика вверх и сияйте. Годы, проведенные перед компьютером, превратят вас в согбенных старух, если вы не станете тянуться вверх.

А теперь о диафрагме таза. Все женщины, кого я знаю, закатывают глаза, стоит лишь упомянуть об упражнениях Кегеля. Я называю их моим «тазовым наказанием». В параллельной вселенной живет другая «я». Она каждый день бегает и чистит зубы зубной нитью. А мышцы тазового дна у нее, как у девушки из Патпонга.[19] Но я, увы, не такая. Мы все знаем, что эти упражнения важны, но делают их немногие.

Помню, как занималась на послеродовых курсах, и инструктор велел нам напрячь, поднимая, мышцы тазовой диафрагмы – словно на лифте. «Поднимайте, поднимайте, поднимайте, поднимайте… А теперь держите, держите, держите, держите… Расслабьтесь». Мой лифт с трудом поднялся до первого этажа, а потом рухнул, объятый пламенем, словно в «Крепком орешке». Я часто думала, а делали ли это другие женщины – как на групповой медитации думаешь, одна ли ты мысленно составляешь план покупок или нет. Я так и не научилась выполнять упражнения для тазовой диафрагмы, но теперь я понимаю, что они мне необходимы. Больше никаких оправданий. Я могу это сделать. Даже если бы я ничего не знала о преимуществах сильной диафрагмы таза (качественный секс, никаких выпадений), то в среднем возрасте появляется одно – и самое важное: тренированные тазовые мышцы помогают бороться с недержанием.

Сорок процентов женщин страдают от легкого недержания. Эту тему редко обсуждают. Мы предпочитаем не обращать на нее внимания, как и на геморрой (семьдесят процентов женщин старше сорока пяти лет страдают и от этой «мелочи» тоже!). В свое время мне было трудно ночью добежать до туалета (вот зачем ванные комнаты делают рядом со спальнями!), а сейчас… все не так уж и плохо.

Есть специалисты, которые занимаются исключительно мышцами тазового дна. Они помогут вам развить эти мышцы правильно. Не жалейте денег на такое занятие. Кроме того, массу информации можно найти в Интернете. Есть специальные товары, которые вроде бы помогают, но я никогда ими не пользовалась.

Мышцы таза поддерживают матку, тонкий кишечник, мочевой пузырь и прямую кишку. Найдите их и познакомьтесь с ними. Чтобы почувствовать их, попробуйте прервать мочеиспускание. Лягте на спину, чтобы потренироваться. Хороший совет: выполнять такие упражнения легче на выдохе, чем на вдохе. (Когда вы делаете выдох, диафрагма поднимается, а это помогает поднять соответствующие мышцы. Так что работайте в согласии с собственным телом.) Напрягите мышцы влагалища и ануса и постарайтесь их поднять. Эти же самые мышцы сокращаются во время оргазма. Некоторым бывает проще сделать это, когда они представляют, что «втягивают» тампон мышцами влагалища. А кто-то представляет, что удерживает соломинку и пытается втянуть горошину. Замрите на пять секунд, а потом на пять секунд расслабьтесь. Если тазовая диафрагма у вас слабая, вы не сможете сохранять напряжение так долго. Не задерживайте дыхание, не напрягайте мышцы живота или ягодиц. Никто не должен заметить, чем вы занимаетесь.

Выполните пять таких упражнений подряд. Постепенно доведите задержку до десяти секунд, а количество повторов в одной серии до десяти. Старайтесь выполнить хотя бы три серии таких упражнений в течение дня – если сможете, то больше. Заниматься этим можно где угодно – хоть дома, хоть на улице. Я знаю женщин, которые выполняют их, дожидаясь зеленого света светофора.

И в заключение…

Мышцы составляют половину веса вашего тела. Их тонус и состояние оказывают огромное влияние на ощущение благополучия.

Если я вас все еще не убедила, то вот десять причин для того, чтобы больше двигаться.

1. Вы проживете дольше. Американские исследования показывают, что ходьба в течение получаса пять дней в неделю увеличивает продолжительность жизни на 1,3 года (а если перейти на бег, то до 3,7 лет!).

2. Полчаса физических упражнений в день снижают риск развития инфаркта и инсульта, нормализуют кровяное давление и уровень холестерина, защищают от деменции, диабета, рака груди и кишечника, остеопороза и артрита.

3. Физические упражнения заряжают энергией.

4. Начать никогда не поздно. Исследования показали, что как только люди начинают заниматься, даже в пожилом возрасте, у них реже возникают сердечно-сосудистые заболевания.

5. Упражнения снижают уровень стресса.

6. Упражнения помогают сбросить вес. Занимаясь, вы наращиваете мышцы и стимулируете обмен веществ, поэтому калории сгорают быстрее. Кроме того, упражнения подавляют аппетит.

7. Вы выглядите моложе, ваши клетки напитываются насыщенной кислородом кровью, улучшается кровообращение и функционирование лимфатической системы.

8. Со временем снижается потребность в лекарствах (например, для нормализации уровня холестерина, кровяного давления или от диабета и т. п.).

9. Упражнения улучшают сон.

10. Чем больше вы занимаетесь, тем легче вам это дается.

Питание

Когда питание неправильное, медицина бесполезна. Когда питание правильное, медицина не нужна.

Аюрведическая пословица

Все дело в том, что ты кладешь себе в рот.

Стройная подруга Линда, 53 года

«Ты то, что ты ешь». «Нездоровая еда – нездоровое тело». Еда – тема очень эмоциональная, а отношения с едой невероятно интимны – только подумайте об этом. Вы принимаете сознательное решение о том, что попадет к вам в рот и, следовательно, в ваше тело – не только в желудок, но и в кровь и кости. Поэтому к еде нужно относиться очень внимательно. (Советую познакомиться с книгой и документальным фильмом «Дилемма всеядных» Майкла Поллана. Он анализирует пищевую цепочку и делает весьма интересные выводы.)

Вы способны полностью контролировать свое питание. Никто не заставляет вас есть то, что вы не хотите. (В детстве все было не так. Помню, что в подарок на день рождения я попросила, чтобы мне год позволили не есть брюссельскую капусту. Я до сих пор ее не ем!) Моя подруга, победившая рак, говорит, что ее очень тревожат полные люди, которые могут контролировать себя, но не делают этого, а она хотела бы контролировать свой рак, но не может. И снова мы вернулись к вопросу выбора: выработать в себе новую привычку – или сохранять вредную старую.

Вы можете умять головку сыра «бри» размером с вашу голову, а можете съесть восхитительный хрустящий зеленый салат, сбрызнутый пикантным соусом на основе рисового уксуса. Тем самым вы посылаете своему организму сигнал – есть вам до него дело или нет. Считайте пищу возможностью питать тело, помогать ему процветать, а не просто подзаряжаться.

У меня есть для вас хорошие новости. Советы о том, что следует есть в среднем возрасте, постоянны и очень, очень прямолинейны.

• Больше цельных продуктов – то есть необработанных – ваша бабушка их без труда узнала бы

• Овощи

• Фрукты

• Цельные злаки

• Бобовые

• Орехи, семечки

• Постное мясо и рыба

• Продукты богатые клетчаткой, с низким содержанием жиров и соли

Пища для размышлений

• Вегетарианство

Согласно новейшим рекомендациям, мы ежедневно должны съедать семь (а не пять) порций фруктов и овощей. Такое питание требует тщательного планирования. Я стараюсь есть больше фруктов и овощей, но есть одна причина, которая мешает мне превратиться в полную вегетарианку. Нет, не запах жареной отбивной, запеченного цыпленка или бекона. Полупрозрачные ломтики итальянской пармской ветчины, через которые, если постараться, можно прочесть газету. Перед ними я устоять не могу. Оставьте за собой след из такой ветчины, как рассыпали крошки Гензель и Гретель, и я последую за вами на край света. А вообще я редко ем мясо, когда готовлю для себя. Мне нравится изобретать новые овощные блюда – но они должны по-настоящему возбуждать мои вкусовые рецепторы! Кому баклажан, запеченный с острым темпехом или мисо? Кто устоит перед пирогом с карамелизированным чесноком, лапшой соба с баклажанами и манго или сельдереем и фасолью с орехами и мятой? Советую отличную поваренную книгу «Сердце тарелки» Молли Катцен. Попробуйте бургеры из черных бобов с ароматом кумина, блинчики из дикого риса с грибами и козьим сыром и фрикадельки из булгура и грецких орехов.

Когда я думаю, как сделать овощи шедевром, а не обычным гарниром, то сразу вспоминаю свои походы по азиатским рынкам. На таких рынках получаешь прекрасную возможность увидеть настоящую страну и почувствовать ее аромат. Прилавки с фруктами и овощами выглядят восхитительно и будят аппетит. А вот мясные отделы – это испытание не для слабонервных. Может быть, мой живот предпочел бы поселиться в каком-нибудь огороде, а не на бойне? Присоединяйтесь к сообществу тех, кто устраивает себе разгрузочный день без мяса в понедельник – это будет отличное начало.

Кстати, мне очень нравится забавный термин, придуманный Дэвидом Седарисом[20] – «флекситарианцы»,[21] то есть те, кто ест мясо, когда их никто не видит!

• Вилки, а не ножи

Это очень интересная книга. «Вилки против ножей» долгое время держалась в списке бестселлеров New York Times. По ней снят документальный фильм, который пропагандирует питание растительными продуктами. Не следует есть мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. «Ножи» в названии – это скальпель хирурга. Авторы пишут: «Многие болезни связаны с образом питания. Вот почему нам гораздо лучше полагаться на еду (то есть на вилку), чем на хирургию (то есть на ножи)».

Один из цитируемых в книге специалистов, доктор Колдуэл Б. Эсселстин-младший, говорит: «Сердечно-сосудистая болезнь – это беззубый бумажный тигр, которому не следовало вообще появляться на свет. А если уж он существует, то ему не следует развиваться. Это болезнь, порожденная питанием. Измените свое питание, и вы измените свою жизнь».

Я пока не пробовала столь радикальной диеты, но она кажется мне интересной. Рецепты выглядят восхитительно – тайский суп с лапшой, баба-гануш с маринованными помидорами или такос с шампиньонами «портобелло» и сальса-верде. Я могла бы это сделать. (А теперь о пармской ветчине…)

Смотрите на питание как на приятное и радостное занятие, а не как на приглашение к чревоугодию.

Мишель Стейси

• Органическая еда

Я твердо убеждена, что все органическое полезно для человека. Однако моя диета никогда не будет полностью органической. Я считаю, что хотя бы малое количество органических продуктов лучше, чем вообще ничего. Конечно, когда я вижу на местном фермерском рынке органические овощи, они так и просятся на стол – настолько они хороши и полны жизни. Невозможно устоять перед ощущением, что, съев их, сам преисполнишься той же силы и красоты. Но в супермаркете понять, где лежат органические продукты, можно по обилию фруктовых мошек. Они настолько дороже, что раскупают их не слишком быстро. И я тоже покупаю их далеко не всегда. Но если вы можете себе это позволить, то, конечно же, лучше купить органические фрукты и овощи, чем те, что обработаны пестицидами, – яблоки, персики, нектарины, клубнику, груши, виноград, сельдерей, шпинат, зелень и салат-латук.

Все фрукты, овощи и зелень я тщательно мою, даже если на упаковке написано, что они уже вымыты. Советую обратить внимание и на экологически чистое молоко, сливочное масло и говядину. Но выбор за вами…

• Размер порций

Моя подруга недавно вернулась из Франции. Она жила в обычной семье. Так вот, за обедом жареного цыпленка там тщательно делили на восьмерых. И этим все сказано.

• Вдумчивое питание

Это последний писк моды. В этом подходе «щепотка» духовности сочетается с осознанием чувств. Главное – есть только тогда, когда вы по-настоящему голодны, не отвлекаться (сесть за стол, выключить телевизор, не читать и не работать) и использовать все свои чувства – то есть наслаждаться ароматом, вкусом и фактурой каждого кусочка.

Такой подход почти гарантирует то, что съеденное вами будет усвоено максимально полезным образом. Даже если вы вдумчиво съедите только первый кусочек, то все равно сможете осознать, что именно вы едите. Мне порой нравится представлять, как можно описать мою трапезу изысканным языком ресторанного меню: «трижды политое соком, запеченное на медленном огне, золотисто-коричневое, нежное, деликатное, сочное, шелковистое, хрустящее, пикантное, приправленное изысканным уксусом, с хрустящей корочкой, бархатистое». Вот что для меня означает «вдумчивое».

Найджела Лоусон – большая мастерица такой еды. В своей книге «Как есть» она дает восхитительные описания продуктов. «Я обожаю гранаты – с их красным, словно карпаччо, соком, блестящими зернышками – они всегда экзотичны, и не любить их невозможно»; «…в мисо я положила самую великолепную черную треску: мясо ее было нежным и плотным, корочка отливала черным, а сладость придавало карамелизированное на гриле саке»; «…стейк из лосося с коричневыми полосками, чередующимися с яркими мандариновыми проблесками, нежный внутри, с хрустящими соцветиями брокколи и несколькими каплями кунжутного масла…».

«Вдумчивая» еда просто немыслимо вкусна.

• Соки

Мне страшно нравится книга Найджела Слейтера «Жажда». Послушайте, как вдохновенно он описывает соки: «Сок – это то, что превращает фрукт из обычного удовольствия в чувственный опыт. Все соки хороши, но некоторые просто восхитительны – возьмите манго, шелковицу и папайю, вишню, персик и черную смородину… Я считаю сок квинтэссенцией, сущностью фрукта… Холодный сок, который капает с ломтика идеально спелого арбуза, – это настоящий дар богов».

Я испробовала многие рекомендованные Слейтером сочетания: ананас с сельдереем, клубника с грейпфрутом, шпинат с яблоком – и все просто замечательны. Я выжимаю соки почти каждое утро. Фрукты и овощи я режу накануне вечером, а соковыжималку мою сразу же, еще не выпив сок, потому что потом мне просто не захочется. А если этого не сделать, то потом можно испортить замечательный напиток.

Когда все сделано, можно приступать к соку. Это поразительное ощущение. Я знаю, что в соке нет клетчатки, которую я получила бы, съев цельный фрукт или овощ. Знаю, что овощные соки полезнее фруктовых. Но как отказаться от наслаждения, когда благотворная сила сока вливается прямо в клетки моего тела?

• «Храмовая еда»

На мне лежит проклятие – я обожаю готовить и есть, несмотря на то что все увеличивающаяся талия натягивает поводья и кричит: «Тпрррру!» Как Индиана Джонс среднего возраста, я ищу священный Грааль чистой, здоровой пищи, которая не имеет праведного вкуса и заставляет облизываться в предвосхищении. И я нахожу этот Грааль в отделе азиатских продуктов в супермаркетах.

С возрастом чувство вкуса ослабевает, и это очень важно. Найджел называет это «храмовой едой», я – «азиатской с низким содержанием жира». И я вполне могу жить на одной лишь такой еде. Честное слово, могу. Подумайте только об ароматной лапше с говядиной и чили, тонкими вьетнамскими рисовыми блинчиками, салате из шпината с кунжутом, о крохотных и нежных домашних пельменях на пару, об ореховом салате из капусты, грибах шиитаке с лапшой соба, сом там (тайский салат из зеленой папайи), о тайских моллюсках, свинине чар-сиу (лучше, чем утка), блинчиках и тофу мапо. Пальчики оближешь!

• Лучшая еда для менопаузы

Как пишет Джейн Франк, автор книги «Питайся по-умному, победи менопаузу», лучшими продуктами, которые должны быть в корзинке любой женщины среднего возраста, являются:

• продукты из сои: соевые бобы, консервированная или замороженная соя, соевый соус, тамари, мисо, темпех, тофу, соевое молоко;

• темно-зеленые овощи: капуста, брокколи, шпинат, кресс-салат, капуста листовая;

• все фрукты и овощи;

• орехи и семечки: особенно кунжут и льняное семя;

• водоросли: сегодня их называют «морскими овощами», чтобы звучало привычнее. К ним нужно привыкнуть. Я советую начать с замоченной водоросли араме, которую можно добавлять в салаты из макарон и тушеные овощи. Когда вы привыкнете к водорослям, можете переходить к вакаме и хиджики – это уже черный пояс;

• цельные злаки: хлеб и паста из цельной пшеницы, коричневый рис, киноа, амарант, овес, дикий рис, ячмень и т. п.;

• естественные подсластители: концентрированный яблочный сок, черная патока, кленовый сироп, финиковый сироп, сироп из коричневого риса и мед;

• растительные масла: оливковое масло первого отжима, масло грецких орехов, льняное масло и масло из тыквенных семечек;

•…и семь слив в день обеспечат вас всеми необходимыми антиоксидантами.

И последнее, но отнюдь не менее важное:

• Вода. Каждый день мы теряем с потом и мочой полтора литра воды, поэтому должны пить около двух литров в день. Очень часто, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле мы всего лишь испытываем жажду. Джейн Франк советует пить фильтрованную воду. Она советует наполнить четыре поллитровые бутылочки и пить воду в течение дня – одну перед завтраком, вторую между завтраком и обедом, одну днем и последнюю вечером. Добавьте в воду сок лайма, лимон или мяту, чтобы внести разнообразие.

Хорошим показателем достаточности потребления воды является цвет мочи. Поищите в Google информацию по этому показателю – и вы поразитесь огромному разнообразию. Цвет мочи бывает самым разным – от идеального «бледно-соломенного» до «янтарного» или «медового». Моча бывает даже оранжевой, зеленой и фиолетовой!

3. Предупреждение болезней

Вы должны знать четыре важнейших показателя

Посещать врачей полезно. Полный медицинский осмотр – отличная идея. Полученная информация может стать для вас ориентиром. Настало время проанализировать всю имеющуюся медицинскую информацию, все результаты анализов, рецепты, данные о прививках, медицинскую страховку и др. Вот четыре важнейших показателя, которые вы должны отслеживать.

Холестерин

У двух третей населения повышенный уровень холестерина, а это увеличивает риск развития сердечных заболеваний и инсульта. Анализ на холестерин позволит вам узнать общий уровень холестерина, а также уровни холестерина низкой плотности (вредного – в идеале менее 100) и холестерина высокой плотности (полезного – в идеале более 60). Важно определить соотношение между этими двумя показателями.

Информация по общему уровню холестерина:

Идеальный показатель: менее 200.

Пограничный показатель: 200–239.

Повышенный показатель: 240 и более.

Как снизить уровень холестерина: следуйте традиционным советам – употребляйте в пищу больше соевых бобов, тофу, миндаля, грецких орехов, оливкового масла, авокадо, овса, ячменя и бобовых. Сократите потребление насыщенных жиров и продуктов, содержащих трансжиры. Ешьте больше фруктов и овощей, а также жирной рыбы (или биодобавки с рыбьим жиром). Снижайте вес, бросайте курить, больше двигайтесь.

Кровяное давление

Идеальный показатель: 110/70. Повышенное кровяное давление называют тихим убийцей, поскольку оно редко проявляется через какие-то симптомы. Снижение давления значительно уменьшает риск инсульта, инфаркта и почечных заболеваний.

Как снизить кровяное давление: ограничьте потребление соли, снижайте вес, больше занимайтесь физическими упражнениями, потребляйте меньше спиртного, ешьте больше овощей и фруктов, богатых калием (особенно абрикосов, бананов, киви, авокадо, шпината, бобов и фасоли). Сократите потребление переработанных продуктов.

Индекс массы тела

Индекс массы тела – это соотношение роста и веса. В Интернете можно найти множество калькуляторов индекса массы тела (а можно просто разделить свой вес в килограммах на квадрат своего роста в метрах). Идеальный показатель 18,5–25; цифры 25–30 говорят о повышенном весе; более 30 – о тучности.

Окружность талии

Окружность талии говорит о том, где в вашем теле сосредоточен жир. Окружность талии должна быть менее восьмидесяти сантиметров или менее половины вашего роста.

Скрининговые тесты

Конечно, это лишь предложения, а не исчерпывающий список. Посоветуйтесь с врачом, какие анализы вам стоит сделать:

• проверка на рак кожи;

• колоноскопия;

• определение плотности костей;

• маммограмма;

• мазок Папаниколау;

• проверка слуха;

• проверка зубов;

• проверка сердечно-сосудистой системы;

• анализ крови на диабет (при повышенной массе тела).

Сегодня существует множество устройств самоконтроля – эта отрасль стремительно развивается. Вы наверняка сможете найти то, что будет вам полезно. Самоконтроль не может заменить медицинский скрининг, но он полезен для отслеживания своего состояния.

Заведите себе шагомер, прибор для измерения кровяного давления. Можно приобрести специальные браслеты для контроля сна и фитнеса. Установите на ваш смартфон приложения, которые отслеживают вашу активность, считают потраченные калории, напоминают о тренировках.

Осторожнее пользуйтесь медицинскими энциклопедиями. Помните слова Марка Твена: «Остерегайтесь чтения книг о здоровье. Вы можете умереть от опечатки». На некоторых сайтах можно найти полезные советы, но гораздо больше тех, где работают обычные шарлатаны. (Согласно данным опросов, проведенных в США, семьдесят четыре процента людей ставят диагнозы сами, прежде чем обратиться к доктору. И у восьмидесяти семи процентов собственные диагнозы оказываются ошибочными!) Руководствуйтесь здравым смыслом и будьте осторожны.

В Интернете можно прочесть информацию о тех лекарствах, которые вы принимаете. Вы должны точно знать, для чего они вам выписаны. Задайте вопрос врачу, если что-то осталось неясным. Спросите, нельзя ли без угрозы для здоровья снизить вашу зависимость от них – например, через изменение образа жизни.

Мультивитамины и биодобавки

Да, да, если вы питаетесь здоровой пищей, то все это вам не нужно. Но подобные препараты не принесут вреда (превысить допустимую дозу слишком трудно) и могут быть полезны.

Что же вам необходимо?

Мультивитамины. Убедитесь, что в выбранном вами препарате содержатся следующие витамины: А (не менее пятидесяти процентов должно приходиться на бета-каротин или смешанные каротиноиды), В_1 (тиамин), В_2 (рибофлавин), В_3 (ниацин), В_5 (пантотеновая кислота), В_5 (пиридоксин), В_7 (биотин), В_9 (фолиевая кислота), В_12, С, D, Е и К. Кроме того, вам необходимы микроэлементы: медь, хром, магний, марганец, молибден, селен и цинк. В хороших мультивитаминах содержится сто процентов рекомендованной дневной дозы большей части этих витаминов и минералов.

Омега 3. Это вещество содержится в рыбьем жире, криле или водорослях. В день вам необходимо 1000 мг этого вещества, которое состоит из докозагексаеновой кислоты и эйкозапентаеновой кислоты. Сегодня легко найти препараты, не имеющие запаха.

Кальций. Женщинам до пятидесяти лет необходимо получать 1000 мг кальция в день, а в менопаузе и после пятидесяти лет – 1200 мг. Выбирайте препараты с витамином D, который улучшает усвоение, поскольку этого витамина нам часто не хватает (вот она, оборотная сторона привычки прятаться от солнца).

Пробиотики – по желанию. Эти «здоровые» бактерии живут в желудочно-кишечном тракте и помогают организму лучше усваивать питательные вещества. Кроме того, они ослабляют или предотвращают воспалительные процессы. Да, вы правы, лучший способ поддержания необходимого уровня пробиотиков – здоровое питание, диета, богатая полезными продуктами, содержащими клетчатку: цельными злаками, фруктами, овощами и бобовыми. (И над этим придется поработать. Человеку необходимо получать тридцать граммов клетчатки в день, а в яблоке, к примеру, содержится всего три грамма.) Если вы чувствуете, что желудок у вас барахлит, попробуйте купить добавки с пробиотиками. Исследования показывают, что они избавляют от целого ряда симптомов – от диареи до синдрома раздраженного кишечника.

Полицейский архив

Сейчас мы с вами быстро обсудим менопаузу, сердечные болезни, рак, остеопороз, депрессию, проблемы с алкоголем и весом и решим, что можно сделать, чтобы не стать их жертвой.

Менопауза

Самое серьезное проявление среднего возраста. Самое серьезное. Мать-природа, которая всегда была нашим другом, в среднем возрасте играет с нами дурную шутку (в среднем менопауза наступает в 51 год). Выработка гормонов прекращается, гравитация начинает действовать со страшной силой, а уверенность падает – и все это вместе создает идеальный шторм. Главная опасность заключается в том, что эстроген и окситоцин, которые волшебным образом защищали наше сердце и другие органы в детородном возрасте, прекращают вырабатываться.

Так жестокая мать-природа дает нам понять, что мы стали бесполезны для человеческого рода – то есть больше не можем рожать детей. И мы становимся балластом. Причем весьма объемным. Увеличивается объем бедер и талии. А самое ужасное – увеличивается объем груди, который достигает пика к 55–64 годам, а потом грудь начинает съеживаться. Кожа истончается, ее цвет становится неровным, пигментные клетки собираются и образуют пятна.

И, словно этого еще мало, в каждой из нас начинает работать собственный обогреватель. Нас бросает в пот, словно рассерженных дельфинов. Как же справиться с этими симптомами? И как быть с гормонозаместительной терапией? Не желая уклоняться от этой сложной темы, я выяснила, что все женщины переживают менопаузу по-своему. Некоторым кажется, что они целый день суют пальцы в розетку. Другие же живут вполне спокойно. Я порекомендую вам обратиться к хорошему специалисту в этой сфере, который поможет вам пройти этот период с максимально возможным комфортом.

В мире нет более творческой силы, чем энергичная женщина в менопаузе.

Маргарет Мид

Сердечные болезни

Сердечные болезни – главная опасность для женщин нашей возрастной группы. После менопаузы риск еще более возрастает, даже если вы отличаетесь стройной фигурой и не имеете лишнего веса. От сердечных болезней умирает женщин больше, чем от всех раковых заболеваний, вместе взятых. От сердечных болезней умерло в четыре раза больше женщин, чем от рака груди. (Каждые две из трех женщин заболеют раком или сердечным заболеванием.)

Так как же нам победить судьбу? Лучшая новость: сердечные болезни можно предотвратить. Семьдесят-восемьдесят процентов этих заболеваний связаны с тем, для чего медицинское братство использует эвфемизм «образ жизни» – то есть с нашим питанием и количеством физических упражнений. Мы вернулись к тому, с чего начали: нормальный вес, здоровое питание, физические упражнения, контроль кровяного давления и уровня холестерина.

Рак

Немного отрезвляющей статистики. Каждый час четырнадцати австралийцам ставится диагноз «рак». Восемьдесят процентов раковых заболеваний можно было бы избежать, тридцать-сорок процентов связаны с неправильным питанием. Здоровое питание могло бы предотвратить половину заболеваний раком молочной железы и семьдесят процентов рака кишечника – таковы данные Всемирного фонда исследования рака.

Лучшие антираковые продукты – это брокколи, голубика, морковь, карри, помидоры, бразильские орехи, лук и чеснок, киви, фасоль, чечевица, капуста, гранаты, цельные злаки, бобы и зеленый чай.

Сократите потребление мяса (особенно копченого или переработанного – колбаса, бекон, ветчина) и алкоголя. Бросьте курить, следите за весом и защищайтесь от солнца.

Остеопороз

Остеопороз – это дегенеративное заболевание костей. Со временем наши кости теряют плотность и слабеют. Со временем повышается вероятность переломов. Моя мама сломала ногу, и к тому времени, когда она перешагнула за восемьдесят, ее кости могли сломаться от дуновения ветра. Большинство женщин об этом не подозревают, пока катастрофа не произойдет. Удивительно, но из-за остеопороза переломы случаются у каждой второй женщины! Сотни тысяч женщин каждый год ломают кости из-за остеопороза. Чаще всего (до восьмидесяти процентов) это связано с генетикой. Но вы все же можете побороться с судьбой.

Употребляйте молочные продукты (или обогащенное кальцием соевое молоко), миндаль, брокколи, бобы, постное красное мясо, морепродукты, курицу, зелень, тофу, яйца, бразильские орехи и консервированные сардины. Бросьте курить, сократите потребление газированных напитков и кофеина, следите за весом и подумайте о приеме масла печени трески.

На пользу вам пойдут упражнения с отягощениями.

Нам необходимо получать 1000–1500 мг кальция в день. Если вам кажется, что кальция вам не хватает, принимайте добавки с кальцием и с витамином D.

Депрессия

Иногда я думаю: «Когда же этот день кончится и можно будет снова лечь в постель?

Сью, 55 лет

К стыду своему признаюсь, что в свое время я считала, что для преодоления депрессии человеку достаточно просто «взять себя в руки». С тех пор эта болезнь коснулась многих моих знакомых (в том числе и меня саму). «Черный пес», как называл депрессию Черчилль, – это реальная болезнь. Если ее не лечить, она может стать предвестником более серьезных заболеваний. (Интересно, что мужской организм вырабатывает на пятьдесят два процента больше серотонина, чем женский. Вот почему мужчины реже страдают от депрессии.)

Помню, что из-за своей депрессии долго терзалась чувством вины. Как я могу так страдать, когда в сравнении с другими мне еще очень повезло? Но депрессия – это нечто совершенно особое. Если вам ничего не интересно, если жизнь утратила смысл, если вас мучает усталость, слезы сами собой льются из глаз, если вам не доставляет радости то, что радовало прежде, если вы просто не можете встать с постели и выйти в мир, нужно задуматься. Удивительно, но девяносто процентов депрессий остается без лечения. Если вам кажется, что у вас, может быть, депрессия, для начала пройдите в Интернете онлайн-тесты на депрессию.

Способы борьбы с депрессией разные. Некоторым приходится принимать лекарства, другие справляются без них. Вам обязательно нужно посоветоваться с врачом.

Вам необходимо очень точно понимать границу между меланхолией и депрессией. Депрессия – это состояние, которое необходимо лечить. Грусть же – это нормальная часть жизни. Как сказал Сенека: «Всегда быть счастливым и пройти по жизни с душой, которая никогда не знала скорби, означает не познать половины природы».

Алкоголь

Бокал вина с другом или после долгого тяжелого дня – это одна из радостей жизни. Однако чрезмерное потребление алкоголя может привести к пьянству, и средний возраст – это хорошее время для принятия ответственного решения. Все знают, что я люблю выпить бокал (или четыре) белого вина, но я прекрасно понимаю, что алкоголь ускоряет старение, пагубно сказывается на внутренних органах и имеет другие неприятные последствия. Теперь я изо всех сил стараюсь не пить в одиночку, искушая себя другими восхитительными альтернативами.

Мое последнее изобретение – газированная вода с мятой, свежим лаймом и клубникой в красивом хрустальном кувшине. Я даже подумываю устроить вечер дегустации воды для подруг – как винная дегустация, только с разными сортами воды. Полезный совет – выпивайте по бокалу воды между алкогольными напитками и ведите счет.

Конечно, я понимаю, что в отношении алкоголя существует сильное социальное давление, устоять перед которым нелегко. Самый простой способ – сказать, что вы за рулем или принимаете лекарства. Это поймут все. Я также советую растягивать один бокал вина на весь вечер. Все смотрят на свои бокалы, а не на ваш. Если вы хотите сократить потребление алкоголя, советую заглянуть на интересный и полезный сайт с остроумным названием «Привет, воскресное утро!» (www.hellosundaymorning.org).

Похудение

Моя попа упорно старается завязать роман с обратной стороной моих коленей.

Софи, 56 лет

Я чувствую, что потеряла контроль. Я становлюсь все меньше и меньше, хотя физически становлюсь все больше и больше.

Джанин, 49 лет

Глобально, лишний вес давно стал серьезной проблемой для Австралии: трое из пяти взрослых австралийцев страдают тучностью. По количеству тучных людей мы занимаем шестое место в мире. В то время как половина мира голодает, другая половина переедает. (Поразительно, как люди тратят свое здоровье, чтобы заработать богатство, а потом тратят богатство, чтобы восстановить здоровье.)

Говорят, Катрин Денев однажды сказала: «После сорока приходится выбирать между задницей и лицом». Другими словами, можно быть толстой с пышной попой и лицом без морщин или худой и с лицом, покрытым морщинами. Несправедливо!

Если бы телесериал «Вдохновитель» еще шел, то моей любимой темой стало бы похудение. Эта тема волнует всех, и я не исключение. В среднем возрасте мой вес начал расти (и я себя не оправдываю), пока не стал напоминать частоты радиостанций в FM-диапазоне.

Иногда я думала, что, если упаду, когда дома никого не будет, то буду валяться, как навозный жук, не имея возможности перевернуться и встать на ноги. Святой Себастьян – это раннехристианский мученик, который умер, пронзенный множеством стрел. Каждый раз, когда друзья или родственники упоминали мой вес, я чувствовала себя Себастьяном. А еще были и посторонние люди! Стрелы становились все толще и острее. Дальняя родственница прислала мне письмо с советом: плавание поможет мне похудеть. Друзья твердили друг другу (но не мне), что мой вес их беспокоит. В рождественских открытках мне желали здорового Нового года. Они думали, что у меня нет зеркала?

Эти замечания не помогают – я начала худеть, потому что подошло время, я изменила свой образ мыслей и захотела быть более здоровой и сильной. Похудеть нелегко, и не нужно еще больше отягощать этот процесс своими замечаниями. Совершенно ясно, что проблема не в питании. Но что же делать?

Я попробовала вступить в общество «Следящих за весом», но мне это не помогло. Хотя собрания и программа этого общества показались мне разумными. Многие с его помощью добились больших успехов. Но мне такой подход кажется слишком покровительственным. Я – не поклонница замороженных блюд, доставляемых на дом по строгой программе. Мне не нравятся белковые коктейли, поскольку все это – меры краткосрочные. Многие подруги чередовали пять дней обычного питания с двумя разгрузочными, но голодание обычно заставляет меня есть… ну, скажем… быстрее. Диеты работают только тогда, когда вы их придерживаетесь.

Так что же стало для меня поворотной точкой? Написание этой книги! Я никогда не считала, что у меня есть что-то общее – ну хоть что-то – с Мадонной или Пинк. Но тут я поняла: они обе – исключительно дисциплинированные женщины. Хорошая физическая форма – это требование их работы. Я поняла, что должна сделать то же самое. Я должна быть глашатаем своего манифеста среднего возраста. И вот что сработало для меня (все люди разные, поэтому вы можете выбрать только то, что подходит вам).

• Мне нужно было изменить образ мыслей (см. раздел «Раздуть угли»). В некотором смысле похудение – это побочный результат более счастливой жизни.

• Для меня похудение – это сорок процентов мыслей, сорок процентов еды и десять процентов упражнений. Найдите соотношение, которое подойдет для вас. Только знайте, самое важное – это то, как я почувствовала себя, избавившись от убеждения, что необходимо изматывать себя в спортзале. Именно это и позволило мне укрепиться в новых привычках. Кстати, исследования показывают, что для похудения гораздо важнее то, что мы едим, чем физические упражнения (восемьдесят процентов – это еда, двадцать – упражнения).

• Я стала с большим уважением относиться к собственному телу – может быть, это еще не храм, но уж точно не мусорное ведро.

• Я более тщательно планирую свои трапезы и постепенно переучиваю свои вкусовые рецепторы, чтобы они получали больше удовольствия от фруктов и овощей.

• Я говорю себе, что мне не нужно похудеть немедленно. Нужно просто быть здоровой. Это касается каждой трапезы и каждого дня в целом.

• Я разбила задачу на этапы. Мне нужно сбросить не двадцать килограммов, а четыре раза по пять килограммов. Моя подруга прикрепила к весам свою фотографию с лишним весом. Каждый раз, вставая на весы, она побеждает свое старое «я». У меня есть «портфель» трапез, которыми я пользуюсь почти каждый день, и они работают. Завтрак из тоста с отрубями, помидора и авокадо или смузи с нежирным йогуртом, свежевыжатые соки и свежие фрукты. У меня в холодильнике есть специальная полка для завтрака: на ней стоит обезжиренный йогурт, мюсли с льняным семенем, кунжутом и миндалем, миндаль и помытые фрукты и овощи, из которых можно мгновенно приготовить смузи или сок. Мои обеды состоят из домашних овощных супов и салатов или сэндвичей с ломтиком авокадо, листом салата, проростками пшеницы, жареными тыквенными семечками и тоненьким ломтиком швейцарского сыра или копченой куриной грудки (еще один компонент, который берет вкусом, а не количеством). Вечерами я кое-что меняю и каждую неделю пробую хотя бы одно-два новых блюда – желательно из «Храмовой еды» (см. выше).

• Я стараюсь мыслить по-японски – еды немного, но она очень красиво сервирована и абсолютно свежа. Я стараюсь покупать фрукты и овощи в небольших количествах и сразу использовать их, а не запасать впрок.

• У меня есть целая коллекция особых тарелок, мисок, досок и столовых приборов, которыми я пользуюсь, когда ем одна. Они меньше обычных и очень красивы (но недороги). Симпатичная розовая миска с динозаврами, зеленоватая миска для лапши, привезенная из Вьетнама, тонкая голубая фарфоровая мисочка, небольшая менажница и старинные серебряные ложки и вилки. Я давно коллекционирую кухонную утварь, и это позволяет мне превратить мои одинокие здоровые трапезы в настоящий праздник. Небольшие керамические блюда для запекания, маленькие стальные емкости для запеканок, вьетнамский керамический горшочек, рисовые корзинки из Лаоса, японская коробочка бенто и т. п. – все на одну порцию. Они помогают мне сделать мои одинокие трапезы более соблазнительными. Я всегда зажигаю свечи и стелю скатерть.

• Реальность, как доказывают все наши стройные подруги, заключается в том, что вам придется следить за своим питанием до конца жизни. Начать нелегко, но здоровое питание очень быстро входит в привычку – а награда очень велика.

Аюрведический подход

Меня очень интересует потенциал индийской аюрведы (аюрведа в переводе с санскрита означает «знание жизни»). Могу порекомендовать вам две книги на эту тему. Первая – «Гормональное равновесие – равновесие в жизни» доктора Клаудии Уэлч. Название не отражает всех достоинств этой книги – она рассказывает обо всех аспектах женского здоровья и основана на принципах аюрведы, китайской медицины и западной науки. Настоятельно рекомендую изучить этот труд.

Вторая книга – «Идеальное здоровье» Дипака Чопры. В ней также подчеркиваются все преимущества аюрведического подхода и предлагается четкий план для каждого типа фигуры – стройного и беспокойного вата, предприимчивого и эффективного питта или упорного капха – и сочетаний разных элементов этих типов. Но этим достоинства книги не ограничиваются. В ней описывается совершенно новый подход к сознательному контролю собственного здоровья и распахиваются двери интересных возможностей. Дипак Чопра пишет об укреплении связи между телом и разумом, о том, как мы можем способствовать исцелению собственного тела, о близости к природе. Здесь же вы найдете упражнения и диету, которые будут работать на вас, а не против вас.

Я не самый большой любитель упражнений, поэтому мне особенно понравились такие слова: «Важно, чтобы упражнения давали энергии больше, чем забирали… и ходьба максимально близка к идеалу». Может быть, есть смысл прислушаться и к другим его советам? Я считаю, что стоит погрузиться в эту философию, чтобы открыть свой разум и найти те вещи, которые могут сработать в вашей жизни.

4. Секс

Многие женщины среднего возраста, которых я знаю, чувствуют, что достигли вершины своей сексуальности. Мы более уверены в себе. У нас меньше запретов. Дарить удовольствие для нас так же важно, как и получать. Так что, если вы всегда хотели попробовать что-то новенькое, сейчас самое время.

Когда у тебя нет денег, главная проблема – еда. Когда деньги есть – секс. Когда есть и то и другое – здоровье.

Дж. П. Донливи

У меня много подруг, которые впервые в жизни пошли на эксперименты со своими партнерами, и их сексуальная жизнь изменилась к лучшему. Кто-то впервые посмотрел порно, кто-то занялся сексом не только в постели, но и в других местах, кто-то решился на эксперименты в стиле садомазо. Кто-то открыл для себя «Радость секса» или «Большую забавную и сексуальную книгу секса» Лайзы Ринны и Яна Кернера. И все это замечательно!

Женщинам в среднем нужно двадцать минут, чтобы достичь кульминации (и каждый оргазм длится несколько коротких, но сладких семнадцать секунд). Неудивительно, что в процессе ваши мысли могут перескочить на что-то отнюдь не сексуальное – например, на ремонт машины. Поэтому постарайтесь задействовать самый сексуальный орган вашего тела – мозг. Погрузитесь в еще неизведанные фантазии. (В кентаврах нет ничего плохого. Я просто предложила.) Если вы стесняетесь сказать партнеру об этом, напишите или попробуйте нарисовать.

Если у вас нет партнера (или даже если есть), можете насладиться сексом самостоятельно. Вы знали, что в клиторе находится восемь тысяч нервных окончаний – вдвое больше, чем в пенисе? Удивительно! Что бы ни говорили мои друзья, от отсутствия секса паутина не образуется и ничего не зарастает. Но если не вводить что-нибудь в вагину, то потом может быть больно. Это все, что я могу об этом сказать.

После бутылки вина женщины порой заговаривают о вибраторах. Ежегодно в Австралии продается более миллиона вибраторов. Если это не вы, то кто-то другой их покупает и наслаждается ими. Лично я предпочитаю бренд Lelo. Это шведская компания, которая предлагает самые красивые и стильные варианты. Кролики, яйца, галька, пули, губная помада, палочки, кольца, стрекозы и скучные «карандаши» – все это можно заказать через Интернет, и их доставят прямо вам на дом в красивой коробке.

Многим женщинам (и их партнерам) прийти в соответствующее настроение помогают порнофильмы. Некоторых больше заводит эротическая литература.

ГЛУБОКО ВДОХНИТЕ

Глава 5

Духовное «я»

Я – прагматик от природы. Хотя особыми способностями в университете я не блистала, но считаю, что с интеллектом у меня все в порядке. Тем не менее большая часть литературы о духовности ставит меня в тупик. Я не могу этого понять. Я читаю и перечитываю слова, но не могу понять их смысл и содержание (прости меня, Экхарт Толле!). Я думаю «это интересно», но, как после пресловутого китайского обеда, я остаюсь (духовно) голодной и ничуть не мудрее, чем была до того.

Одно совершенно ясно. В среднем возрасте наши души стремятся к чему-то новому, поскольку амбиции, определявшие первую половину жизни, во второй уступают место поискам смысла. Нас уже не удовлетворяют материальные блага. Желание зарабатывать все больше и больше, чтобы все больше и больше покупать, отступает на задний план. Торговые центры перестают быть местами поклонения. Иногда мы впервые начинаем исследовать то, что выходит за привычные рамки повседневности, и пробуждаем духовную сторону своей натуры.

У многих людей организованная, официальная религия не заполняет образовавшейся пустоты и даже кажется пустым анахронизмом. Многие из нас – сознательно или нет – сформировали личную систему убеждений. Я представляю ее в виде бусин на нитке. Мы бессознательно берем бусину оттуда, бусину отсюда – немного медитации из буддизма, немного тишины квакеров, карму из индуизма, паломничество из ислама – и формируем ожерелье, которое подходит именно нам. Духовная энергия (прана, жизненная сила, ци) – вот та нитка, на которую мы нанизываем бусины. Я надеюсь, это не кажется вам слишком уж заумным или бессмысленным. Поверьте, я лишь недавно научилась говорить слово «энергия», не окружая его воображаемыми кавычками. Но аналогия ожерелья прекрасно мне подошла. Это как магазин IKEA: требуется самостоятельная сборка.

Я никогда столько не думала о своей внутренней жизни, как сейчас. Это не духовное открытие – это та же самая я, только немного другая. Средний возраст подталкивает нас стать теми, кем мы всегда хотели стать – и должны были стать. Я жажду заглянуть поглубже, узнать побольше, нарастить свой духовный интеллект. Очень важно питать себя не только физически, но и духовно.

Нам посчастливилось жить в обществе, где есть безграничные возможности для духовного развития и практически отсутствует осуждение. (Появляются даже духовные дома для престарелых, что особенно интересно. Это явный знак будущих перспектив.) Сегодня существует масса эмпирических доказательств того, что люди, которые медитируют, молятся или присутствуют на религиозных службах, обладают более высоким иммунитетом, более низким кровяным давлением, менее подвержены ряду болезней и живут дольше. По сути дела, эти духовные практики служат буфером для вездесущего давления стресса. Луиза Хэй считает, что болезнь – это результат стресса и неспособности человека расслабиться.

В среднем возрасте мы обретаем свободу, которая позволяет избавиться от пут организованной религии, не устраивающей многих из нас. Мы начинаем искать то, что подходит именно нам. Древнеримский бог Янус был богом начал и переходов. Его изображали с двумя лицами – одно было устремлено в прошлое, другое – в будущее. В духовной жизни средний возраст – это точка Януса, где мы оглядываемся назад, на то, какими мы были (в моем случае это было англиканство), и устремляем взгляд вперед, чтобы определить и принять философию, более ориентированную именно на нашу личность. Это смиренное путешествие, поскольку большинство являются абсолютными новичками. Все, что удается нам хорошо – организованность, способности, умение заниматься сразу несколькими делами, – больше ничего не значит. Мы все вернулись на нулевую отметку.

Как духовность мне помогла

• Духовность укрепила меня изнутри. Чем сильнее мы изнутри, тем сильнее становимся во всех аспектах своей жизни. Особенно если удается найти свой центр.

• Духовность ослабляет степень стресса – теперь мой разум подобен портативной декомпрессионной камере.

• Духовность заставляет меня осознать всю картину в целом и мое место в ней.

• Духовность заряжает меня позитивной энергией (глядите-ка, никаких кавычек!).

• Духовность позволяет мне трезво смотреть на материальную сторону моей жизни.

• Духовность помогает мне чувствовать себя хорошо: когда это происходит, это не случайность, все может произойти по желанию.

Духовность и/или религия

Пока я не начала работать над этой книгой, я не представляла, что можно быть человеком духовным, но не религиозным. Известный писатель и психолог Роберт С. Фуллер пишет так: «Отказавшись от официальных религиозных организаций, эти люди восприняли индивидуализированную духовность, которая включает в себя элементы самых разных альтернативных религиозных учений. Обычно они рассматривают духовность как путешествие, неразрывно связанное с ростом или личностным развитием. Это духовные прагматики, которые ищут полезную мудрость везде, где ее можно найти».

Отлично сказано, доктор Фуллер. Я – именно такая.

Различие между духовностью и религией – это весьма серьезный шаг, и я хотела определить его очень точно. Кто может устоять перед книжкой «Духовность для чайников»? Уж точно не я. В этой книге Шэрон Дженис так определяет разницу между этими понятиями: «Духовность – это не то же самое, что религия. Религия – это раковина, а духовность – это моллюск, обитающий в раковине. Религия – карта, духовность – территория».

Интересно, что слово «религия» происходит от латинского слова religare, что означает «соединять вместе». И это имеет смысл. В индивидуальном пути к духовности многим не хватает именно чувства общности.

Альтернатива организованной религии

Сегодня перед вами открывается огромное множество вариантов. Мне, например, очень импонирует «Клуб сознания» и призыв на их сайте www.consciousclub.com:

«Если у вас нет воображения или искры творчества, нет времени, чтобы помечтать, посмотреть на небо или замереть в изумлении при виде звезд и дать возможность разуму унестись куда-нибудь, то вы ведете очень скучную жизнь. Если у вас нет желания увидеть восход или закат солнца или прыгнуть в неведомое, несмотря на страх и собственные планы, то ваша жизнь слишком спокойная и безопасная. Нам дана всего одна жизнь и только в одно время. Может быть, пора рискнуть, изменить что-то, начать жить в соответствии с мечтой и перестать тратить себя попусту, не живя в полной мере и не борясь ни за что».

Это не религиозная организация, но здесь понимают желание людей питать свое сознание и быть частью сообщества единомышленников.

Религиозные люди утверждают: для того чтобы быть духовными, нужно петь некие песни неким предписанным образом, вести определенный образ жизни, подчиняться определенным моральным правилам, говорить определенным образом, и так далее и тому подобное. Стоп! Достаточно! Я не могу больше выносить эту чушь! Чтобы жить духовной жизнью, нам нужно всего лишь быть теми, кто мы есть от природы.

Чжуан-цзы

Существует много практик, которые заполняют пустоту, образовавшуюся после отказа от официальной религии. Это и восточные учения, и регрессия в прошлые жизни, и общение с ангелами, и анализ ключевых строк и многие другие… Я – человек скептический, но недавно под влиянием момента подошла к экстрасенсу (прямо в нашем местном торговом центре!) и попросила погадать мне на картах. К моему удивлению, предсказание оказалось очень точным, что вселило в меня надежду и оптимизм. Возможно, мне просто повезло с человеком, на которого я наткнулась, но тем не менее… Что я хочу вам сказать? Не закрывайтесь ни от чего. Возможно, вы найдете то, что откликнется именно в вашей душе.

Всё отрицающим циником быть легко, но нам очень повезло, что мы можем вести духовную жизнь, не чувствуя себя привязанными к какой-то официальной религии. Конечно, грань очень тонка, и вы вполне можете исчезнуть в водовороте поглощенности собой и «повышения потенциала». Но я считаю очень важным и ценным сохранять полную открытость и любознательность. Вы должны понять, что именно вам необходимо в этом мире.

Несколько лет назад я ходила на семинар по медитации для начинающих. Нас собралось около полутора сотни человек – гораздо больше, чем ожидали организаторы. Большинство людей напоминали вполне успешных профессионалов от двадцати до пятидесяти лет. Любой священник все отдал бы за такую паству! Я подумала, что это весьма интересный показатель.

Если вы любознательны, то советую вам поинтересоваться традициями и обычаями других религий и учений. Если вы придете с открытой душой, попросите разрешения, если это необходимо, и будете следовать установленным правилам, вас примут с теплом и дружелюбием. Недавно я с удовольствием побывала в молитвенном доме квакеров, мечети и синагоге.

Разные религии

Каждая духовная традиция учит своих последователей тому, как изменить и обогатить жизнь. И некоторые учения представляются мне очень привлекательными – как, например, гармонично и спокойно духовность включена в повседневную жизнь в Таиланде и на Бали. (Небольшие храмы, расположенные повсеместно, кажутся мне очень трогательными.) Семьдесят процентов мирового населения считают себя приверженцами той или иной религии. Поэтому я поставила перед собой задачу узнать побольше об основных мировых религиях, чтобы понять, какие их приемы я могу адаптировать и включить в собственную жизнь.

Для человека главное – бытие, а не делание. Я не хочу, чтобы все это стало еще одним вашим обязательством в списке дел. Изучите эти материалы и подумайте о бытии. Я испытываю глубокое уважение к официальной религии и понимаю, что это не просто набор сказок и предписаний. Но я также убеждена, что (по крайней мере, на данном этапе моей жизни) ни одна из них не предлагает мне пути, по которому я могла бы идти, не сворачивая. Я расскажу вам некоторые основные факты о разных религиях, а также то, что затронуло меня лично и что я собираюсь вплести бусинами в свое духовное ожерелье.

Индуизм

Индуизм – древнейшая мировая религия, сохранившая свою значимость и по сей день (около 4000 лет). В мире насчитывается от восьмисот миллионов до миллиарда индуистов – это четырнадцать процентов населения Земли. Большинство индуистов проживает в Индии.

У этой религии нет конкретного основателя. Религия эта очень разнообразна. В ней тысячи богов и богинь (Господи боже мой!), и все они являются отражениями высшего духа Брахмы. Наибольшей популярностью пользуются Шива (разрушитель) и Вишну (хранитель). Священными животными считаются коровы и павлины. Их нельзя убивать ни при каких обстоятельствах. Индуисты не едят говядины. (Знаю, знаю, я тоже интересовалась… В индийских «Макдоналдсах» не подают говяжьих гамбургеров, а предлагают вегетарианские «Макалу-Тикки» из картофеля и гороха, острые «вегетарианские гамбургеры на гриле с масалой», «макспайси панир» на основе сыра и даже вегетарианские макмаффины на завтрак. Восхитительно!)

Мои индуистские «бусины»

• Ганеша – бог-слон

Должна признаться, мне безумно нравится образ Ганеши. Это бог действия, который помогает преодолевать препятствия, бог изобилия и мудрости. К нему часто обращаются вначале нового предприятия или путешествия. Ганеша – сын Шивы и Парвати. Вернувшись домой после долгого отсутствия, Парвати по ошибке отрубила сыну голову, приняв его за чужака, а затем заменила ее головой слона (наверное, слон был ей более симпатичен, чем чужак). Ганеша – один из самых популярных и любимых индийских богов. Его огромные уши символизируют получение мудрости через просвещение. Его бивни (один сломанный, другой целый) символизируют совершенство и несовершенство, которые постоянно соседствуют в этом мире. Это веселый, счастливый бог. И мне нравится его маленькая мышка – любимое средство транспорта. В моем доме хранится много изображений Ганеши.

• Закон кармы

Остерегайся плевать против ветра.

Ницше

В карме нет ничего сложного или таинственного. Это всего лишь закон действий и последствий. Мы выбираем свои поступки и должны принимать их последствия. Каждый из нас несет ответственность за собственную жизнь. Индуисты верят, что карма, накопленная в прежних жизнях, воплощается в настоящем. Бескорыстие и благотворительность в этой жизни повышают ваши шансы родиться с более благоприятной кармой и перейти на более высокий уровень (не стать животным) – и это очень хорошо! Я всегда держу в голове старую поговорку «Что посеешь, то и пожнешь» и каждый день сознательно стараюсь сделать хоть что-нибудь хорошее.

• Мантры

Слово «мантра» пришло к нам из санскрита. Оно происходит от слов manas – «разум» и tra – «средство передвижения». Стремительный разум – это основа моей медитации. Я – большая поклонница Дэвы Премал.[22] Она поет мантры ангельским голосом. Ее альбом The Essence – мой самый любимый. Я включаю его почти каждый день.

Дэва и ее партнер Митен представляют собой очень интересную пару. Она – светловолосая, красивая немка, он – седоватый лондонец. Они познакомились в ашраме и с тех пор работают вместе. Зайдите на их сайт и послушайте песни. «Мантра Гаятри» направит вас верным путем. Дэва пела эту мантру умирающему отцу. (Дэва Премал и Митен – не индуисты и не буддисты. Они последователи Ошо.)

Должна признаться, что у меня есть еще один любимый диск – корейские монахи-буддисты поют мантры под бой барабанов. Я купила этот диск в храме в Сеуле и очень его люблю, хотя мои дети вечно закатывают глаза, когда я его включаю.

• Домашние алтари

В каждом индуистском жилище есть небольшое святилище с изображением или статуэткой семейного бога или богини (а еще иногда молитвенные четки, приношения пищи, благовония, цветы, колокольчик, свеча, символ «ом» и мандала). У меня такого святилища нет, но мне нравится идея наличия в доме небольшого священного пространства.

Я купила замечательную книгу о женских алтарях, написанную Кэй Тернер, «Прекрасная необходимость». В Гватемале Кэй познакомилась с женщиной, которая пригласила ее в свой дом и показала неземной красоты розовую комнату. Там был алтарь с изображениями Девы Марии и святых, украшенный свечами и свежими цветами. Кэй была очарована, она спросила у хозяйки дома, почему та сделала такой алтарь. «Это прекрасная необходимость», – ответила женщина. Так родилось название этой книги.

Во вступлении Кэй Тернер описывает, как еще в детстве устроила себе «алтарь на чердаке» из камешков, птичьих яиц, цепочек от брелоков, карандашей и изображений Роя Роджерса… «Годы шли. Я переросла мой «алтарь на чердаке», ушла в христианство, а потом в бурные 1960-е годы покинула его. Но я никогда не теряла ощущения того, что предметы, интуитивно собранные вместе, обладают таинственной силой связи со священным неведомым».[23]

Это пища для размышлений. Даже небольшое пространство можно превратить в алтарь того, что вас вдохновляет. Алтарем может стать изображение умиротворенного Будды, фотография красивого пейзажа, вдохновляющие цитаты и свечи. Этого может быть вполне достаточно, чтобы дать вам духовную пищу и создать в доме оазис покоя. А это совсем неплохо.

• Йога

Это неотъемлемая часть индуизма. И женщины среднего возраста практикуют йогу по множеству самых разных причин. (Лично мне йога помогает бороться с лишним весом, улучшать гибкость и кровообращение.)

Есть замечательная статья Сади Нардини в The Huffington Post. Сади – инструктор по йоге. Ее статья называется «Десять главных причин для отказа от йоги». В ней очень четко описаны все преимущества таких занятий, а также имеются полезные ссылки на видеопрограммы.

Вот какие причины не заниматься йогой приводит Сади Нардини.

1. Вам нравится выглядеть на девять лет старше, чем вы есть.

2. Вы считаете те токсины и тяжелые металлы, которые накопились в вашем теле, памятью о концертах Kiss, где вы бывали в молодости. Рок навсегда!

3. Вас вполне устраивает та скорость, с какой вы бежите марафон. Ускоряться нет причины.

4. Вы твердо верите, что жиру в вашем теле скучновато, и ему нужна большая компания.

5. Вы ненавидите йогу. (Но достаточно всего лишь найти хорошего инструктора и стиль, который вам подходит, и эта причина исчезнет.)

6. Вы считаете больницу приятным, милым местом и вовсе не против бывать там почаще.

7. Вы предпочитаете стареть, переживая постепенное ментальное угасание и впадая в маразм.

8. Вашей семье нравится видеть вас страдающим и угнетенным.

9. Хроническая боль в спине – это не так уж и плохо в сравнении с… например, свиным гриппом.

10. Хороший сон – это для слабаков.

Полагаю, смысл вам ясен. Если вы еще не уверовали в йогу, сейчас для этого самое время.

Иудаизм

Подобно христианству и исламу, иудаизм уходит корнями к Аврааму. Во всех трех религиях есть сходная история создания мира: Бог сотворил мир и первых людей – Адама и Еву. Так что три основные религии – братья-близнецы. Кто бы мог подумать?

Пророк Мухаммед говорил, что старший сын Авраама, Исмаил, был прародителем арабов, а евреи считают себя потомками Исаака, второго сына Авраама. Тем более удивителен раскол между этими двумя религиями, берущими начало от двух братьев.

История иудаизма насчитывает около 4000 лет. Эту религию исповедует около четырнадцати миллионов человек (один процент от количества мусульман). Примерно половина живет в Америке, четверть – в Израиле, четверть – в Европе. Евреи считают себя избранным Богом народом. Основа иудейского закона – десять заповедей. Основа иудаизма – определенное поведение и образ жизни. Особый упор делается на образование, посещение синагог, религиозные праздники, правила питания и ритуалы. Почитание субботы – главный ритуал иудейской жизни. В эти дни семьи собираются вместе.

Мои иудейские «бусины»

• Десять заповедей

Заповеди – это моральный кодекс жизни. Они оказали глубокое влияние на христианство и ислам. Но в современном обществе многими заповедями пренебрегают. Например, в Австралии воскресенье – главный торговый день, а слово «бог» встречается в речи практически каждый день. К прелюбодейству и обману люди относятся весьма снисходительно, а порой даже поощряют. Тем не менее идея морального кодекса жизни кажется мне очень хорошей. Совсем неплохо, когда тебе об этом напоминают.

По каким принципам хотели бы жить вы? Если это покажется вам полезным, напишите себе моральный «устав», по которому готовы жить дальше.

• Семейный ужин

Я всегда страшно завидовала моим еврейским подругам, когда они отклоняли любые приглашения в пятницу вечером, чтобы поужинать в кругу семьи. Мне нравится ощущение приоритета семьи и традиций. Хотя я не вкладываю в эти понятия религиозного смысла, мне нравится регулярно устраивать семейные ужины – без телевизора. Мне хочется, чтобы родные люди оценили те хитроумно-сложные блюда, которые я для них приготовила. Хотя дети пока этого не понимают, но эти ужины – важный оплот нашей маленькой семьи.

• Бар– и бат-мицва

Мне нравится идея праздника в честь совершеннолетия детей, в честь их вступления во взрослую жизнь и обретения собственной идентичности. Я устроила нечто подобное для каждого из своих детей, и это был незабываемый опыт.

В Австралии есть более официальный вариант чего-то подобного (думаю, и в других странах тоже) – организация Pathways, которая занимается организацией обряда. Я не пробовала этого сама, но звучит весьма интересно. Вот что они пишут о программе для девочек: «Явные преимущества участия: повышение самооценки и уверенности, здоровое отношение к собственному телу, здоровые отношения со сверстниками, укрепление отношений с матерью, самосознание, уверенность в общении и оптимистический взгляд в будущее благодаря общению с более зрелыми женщинами».

• Ощущение общности

Иудеи всегда ощущают свою принадлежность к большому сообществу, и это именно то, чего многим из нас недостает. Нам приходится строить это ощущение самим – через поиск неких сообществ, которые заинтересуются нами, через благотворительность или общение с соседями.

Буддизм

Примерно 2500 лет назад богатый принц Сиддхартха (индуист) покинул свой индийский дворец и пережил несколько событий, которые открыли ему глаза на мир и заставили искать истинное знание. Он стал странствующим святым. И в конце концов он стал Буддой, то есть «просветленным».

Сегодня в мире насчитывается более трехсот семьдесяти миллионов буддистов. Буддисты верят в реинкарнацию, но они считают, что этот цикл можно прервать и достичь нирваны (просветления). Свои убеждения буддисты считают скорее философией или образом жизни, а не религией. В основе этих убеждений лежат Три Универсальные Истины, Четыре Благородные Истины и Восьмеричный путь. Буддисты исповедуют отказ от насилия, сочувствие и мудрость. Эти качества и популярность путешествий по буддистским странам сделали буддизм весьма привлекательным для представителей Запада и для меня в частности.

Эта философия не всегда серьезна и недоступна. Она светла и трогательна. Идеальным воплощением ее является его святейшество Далай-лама, который всегда улыбается, а в глазах его светится доброта. (Далай-лама – человек уникальный во многих отношениях. Если вам интересно, отправляйтесь на его сайт. Адрес очень прост: www.dalailama.com.)

Мои буддистские «бусины»

• Жить настоящим

Глупец ищет счастья вдали; мудрец выращивает его у себя под ногами.

Джеймс Оппенгейм

Я странным образом увиливала от этой концепции, поскольку она казалась мне очередным заклинанием из серии «помоги себе сам». Но это неотъемлемая часть буддистской философии, которая очень важна для нашей современной жизни. Умение «жить настоящим» означает полную сознательную сосредоточенность на каждом моменте и получение от него максимального удовлетворения. Понимаю, что на первый взгляд это может показаться противоречащим основной идее манифеста среднего возраста, которая заключается в устремленности в будущее. Но на самом деле эти идеи дополняют друг друга. В конце концов «будущее состоит из настоящих», как сказала поэтесса Эмили Дикинсон.

Большинство из вас думает: «Как только я сделаю то или се, случится одно или другое». А настоящая жизнь проходит мимо. Если вы живете здесь и сейчас, то совершенно очевидно, что несет вам жизнь. А вы недооцениваете позитивные аспекты, которые находятся прямо у вас под носом. Попробуйте воспринимать свою жизнь как ряд фотографий, а не фильм. Сделайте так, чтобы каждая фотография была прекрасна. Цените момент. Духовный наставник из США, Кэролайн Мисс, говорит, что многие люди пытаются вести жизнь, которая им не принадлежит. Живите той жизнью, где важно все, что вы делаете.

• Самоосознание

Это ближайшая родственница «жизни настоящим». Наше внимание постоянно делится на слои, как режется на ломтики яблоко на специальной резке. Мне даже трудно вспомнить, когда я в последний раз сосредоточивалась на чем-то одном – и только на одном. Это не очень хорошо и явно способствует стрессу.

Концепция самоосознания приобрела популярность благодаря появлению многочисленных курсов по осознанному ослаблению стресса. На таких курсах ученики овладевают новой для себя техникой – учатся концентрироваться на чем-то одном – например, медленно, очень медленно съедать одну изюминку или вдумчиво шагать, осознавая, как ступни касаются земли. В сочетании с медитацией этот метод приносит потрясающие результаты. Это настоящий антидот для постоянной мультизадачности и вечной сосредоточенности на экранах компьютеров, планшетов, смартфонов.

Вот несколько цитат, которые помогут вам понять смысл самосознания лучше, чем любые мои слова. Выберите ту, которая наиболее созвучна вашей душе.

Мы так заняты мыслями о том, что ждет нас впереди, что у нас не остается времени получать удовольствие от собственной жизни.

Билл Уоттерсон

Вы обманываете себя прямо сегодня. Сегодня взывает к вам, пытается привлечь ваше внимание, но вы сосредоточены на завтра, и сегодня уходит, как вода в песок. На следующее утро вы просыпаетесь, и оказывается, что потраченное даром сегодня ушло навсегда. Оно превратилось во вчера. Возможно, тот день готовил вам нечто замечательное, но теперь вы никогда этого не узнаете.

Джерри Спинелли

Будущее состоит из того же самого, что и настоящее.

Симона Вайль

Прошлое позади – учитесь у него. Будущее впереди – готовьтесь к нему. Настоящее здесь – живите им.

Томас С. Монсон

Не оглядывайтесь и не оплакивайте прошлое, потому что оно ушло. И не беспокойтесь о будущем, потому что оно еще не настало. Живите настоящим и сделайте его настолько прекрасным, чтобы о нем стоило помнить.

Ида Скотт Тейлор

Только когда вы живете настоящим, работаете, думаете, целиком погружаетесь в то, что вам очень дорого, вы действительно живете духовной жизнью.

Барбара Юланд

• Медитация

Для многих людей, в том числе и для меня, медитация – самое мощное духовное средство, имеющееся в распоряжении. Великие религии мира основаны на той или иной форме медитации. Некогда определенные формы созерцания естественным образом включались в повседневную жизнь – ритмичный звук перемалываемого зерна, струйки молока, ударяющиеся о дно ведра, звук топора, врубающегося в древесину. Все это своеобразные формы медитации.

• Зачем нам нужна медитация?

Медитация не просто способствует духовному самосознанию, но имеет и другие преимущества и достоинства.

1. Медитация ослабляет стресс

Вы сразу сможете отличить медитирующих людей от тех, кто этого не делает. В них есть внутренний свет и покой, которые невозможно не заметить. (И это вызывает желание обладать чем-то подобным…) В нашей суетливой жизни на нас обрушиваются многочисленные стрессы, в нас накапливаются напряженность и усталость.

Как говорил мой учитель медитации Тим Браун: «Стресс – это вор в ночи. Он крадет наше творческое, энергичное, вдумчивое «я» и вызывает ощущение неполноты. Двадцать минут медитации по своему воздействию равны трем-четырем часам сна. Несколько минут медитации утром и вечером позволят полностью избавиться от давления, от ментального и физического мусора, который накапливается в вас с течением времени. И тогда ваше тело и разум будут действовать более естественно и свободно… Медитация позволяет избавиться от напряженности и получить доступ к чистому, творческому, счастливому, энергичному «я». И тогда мы можем сосредоточиться на том, что важнее всего, – на семье, работе и людях, которые нас окружают. Чем больше мы созерцаем, тем больше можем отдать».

2. Медитация дает внутренний свет

Несколько лет назад я на улице наткнулась на подругу, которую не видела около полугода. Я сразу заметила в ней что-то иное – хотя внешне она выглядела вполне обычно. Я заметила внутреннее сияние и покой. Они окутывали ее ощутимой аурой. Подруга засмеялась. Ее учитель медитации говорил, что через полгода занятий люди будут подходить к ней и спрашивать, что изменилось. Так и произошло. Подобно инструкторам по пилатесу и йоге инструкторы по медитации – лучшая реклама собственных услуг.

Медитация может изменить жизнь. Если вы думаете: «Но у меня нет на это времени», то скажу, что я тоже так думала. Но я все же нашла несколько минут в день – и польза от медитации оказалась колоссальной.

3. Медитация возвращает энергию

Считайте медитацию не просто временем, проведенным в покое, но занятием, которое активно восстанавливает силы. Медитация берет «потоки энергии, которые вы направляете в повседневную жизнь, и возвращает их назад, вам… возвращает энергию, которая обычно выходит через органы чувств, назад в тело» (Шэрон Дженис «Духовность для чайников»).

4. Медитация позволяет телу восстановиться и омолодиться

Множество исследований показывает, что со временем медитация оказывает на организм мощное физическое действие.

5. Медитация позволяет почувствовать себя частью чего-то большего

Когда я медитирую, то ощущаю связь с силовым полем вселенской поддержки.

Маргарет, 45 лет

• Как медитировать

Да-да, мы все знаем, что должны медитировать, как должны чистить зубы зубной нитью, очищать кожу, пить больше воды и заниматься физическими упражнениями. Но как сформировать такую привычку? Самое замечательное в медитации то, что вы не должны прилагать слишком много усилий. Это занятие пассивное и спокойное. Вы расслабленно сидите и позволяете покою снизойти на вас, а не наоборот. Это не то, чему нужно активно учиться – как иностранным языкам или работе в Excel. Считайте медитацию открытием чего-то такого, что уже находится внутри вас. Это открытие, а не создание.

Медитация – дело очень личное. Именно это и приносит мне пользу.

На моем телефоне установлено специальное приложение Mindfulness, которое напоминает о необходимости медитации, а также подает сигнал к началу и окончанию этого процесса (продолжительность задаете вы сами). Кроме того, в этом приложении можно найти советы по конкретным медитациям. Обычно я медитирую десять минут (начала с пяти и планирую довести до двадцати). У меня есть тибетская поющая чаша, которую я иногда использую во время медитации. В повторяющемся звуковом ритуале есть нечто особенное – он оказывает на меня действие, как на собаку Павлова. И я быстрее прихожу в нужное состояние. Некоторые люди зажигают свечи.

Приступайте к медитации очень осторожно и нежно, словно держите в руках голубку. Не стоит чего-то ждать от нее. Каждая медитация должна быть для вас первой. Не пытайтесь контролировать этот процесс.

Сядьте поудобнее, выпрямите спину (энергия пойдет по вашему позвоночнику к голове). Не следует скрещивать ноги, усаживаться в позу лотоса или скручиваться в крендель! Большинство из тех, кого я знаю, с удовольствием медитируют, сидя на стуле. Я усаживаюсь в постели, хотя стул с твердым сиденьем тоже подойдет. Лучше всего медитировать каждый день в одном и том же месте, поскольку это место будет заряжаться энергией. Вот чем объясняется удивительное ощущение, испытываемое при входе в буддистский храм.

Первую минуту или две используйте для того, чтобы успокоиться, устроиться поудобнее, почесать нос, если вам этого хочется. Расслабьтесь и осознайте, что вы собираетесь начать медитацию.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вы можете дышать только носом, но мне нравится представлять вдох в виде чистого белого воздуха, который проникает в мой нос. Выдох я представляю в виде черного «дыма», исходящего из моего рта. Не стоит прилагать осознанных усилий и «напрягать» собственные мысли. Уподобьте их перышкам. Вы просто знаете, что они рядом, как облака, плывущие в небе, или пузырьки в воде. А затем сосредоточьтесь на дыхании. Представьте себе грязный пруд – это ваше замусоренное непрерывным ментальным диалогом сознание. Как только диалог прекращается, грязь оседает на дно и вода становится чистой. Все проблемы опускаются на дно. Дыхание можно сравнить с открыванием и закрыванием двери в космос.

Еще один способ – попытаться сместить свое внимание с облаков (мыслей) на бескрайнее чистое небо вокруг них. «Ваше тело подобно горе, дыхание – ветру, а разум – небу». Попробуйте уравновесить свои чувства – от неопределенности к четкости, от расплывчатости к сосредоточенности. Медитация успокоит ваш разум, и ему будет проще достичь глубинных, спокойных уровней сознания на самом дне пруда. Медитация не создает покоя, но раскрывает его. Если ваши мысли будут блуждать, а разум уподобится страничке из детской книжки «Где Уолли?»,[24] не волнуйтесь. Это совершенно нормально. Через это проходят все. Со временем вам станет гораздо проще – нужна лишь практика.

Во время медитации я мысленно снова и снова повторяю любимую мантру, пока слово не превратится в звук. Мантра подобна якорю. Она утягивает вглубь, но в то же время возвращает, если мысли начинают блуждать. У меня еще не случалось неких трансцендентных моментов или откровений. Могу лишь сказать, что после медитации я ощущаю покой и легкость.

Я верю в то, что для достижения мира во всем мире мы сначала должны обрести внутренний мир. Люди безмятежные, живущие в согласии с самими собой, открыты для окружающих. Именно в этом и заключен секрет всеобщего мира.

Его святейшество Далай-лама XIV

Я привыкла думать, что если ничего не «случается», то это неудача. В действительности нужно всего лишь сидеть спокойно, и что-нибудь может «случиться». Я представляю эти особые моменты покоя или трансцендентности в виде точек – своеобразная азбука Морзе. За десять минут у вас может случиться один короткий момент покоя – если вам повезет. Но чем больше вы будете медитировать, тем больше таких моментов случится, и со временем они превратятся в небольшие тире. А потом эти тире объединятся в одну непрерывную линию – думаю, когда его святейшество Далай-лама медитирует, у него происходит именно это. (Еще одна хорошая аналогия – вода, капающая из крана. Постепенно капли объединяются и превращаются в струйку воды.)

Хочу еще раз напомнить о дыхании – это основа медитации.

Дыхание – это сила, наполняющая все сущее. Ваше дыхание не знает, насколько вы стары; оно не знает, чего вы не можете сделать. Если я озадачен, если разум говорит мне, что я чего-то не могу, я делаю вдох и понимаю, что случится что-то хорошее.

Тао Порчон-Линч, инструктор йоги, 94 года

Дыхание – это не просто вдыхание и выдыхание воздуха. Представьте, что воздух обладает аурой. В Индии эту жизненную силу называют праной. «Пранаяма» – это дыхательные упражнения, которые повышают жизненную силу. Они оказывают прекрасный успокаивающий эффект и действуют очень быстро. Такие упражнения мгновенно приводят в состояние медитации.

Существует много разных приемов. Меня обучили дыханию с чередованием ноздрей – это очень просто. Всегда делайте полные вдохи. Сделайте глубокий вдох через рот. Зажмите пальцем правую ноздрю. Выдохните через левую, а затем снова сделайте глубокий вдох. Теперь зажмите левую ноздрю и сделайте выдох через правую. Сделайте вдох и повторите выдох через левую. Выдох должен длиться вдвое дольше вдоха. Дышите так три-четыре минуты или пока не ощутите эффекта. Всегда заканчивайте пранаяму выдохом через левую ноздрю. Попробуйте загрузить бесплатное приложение Pranayamfree – мне оно очень помогло.

«Практикой» медитацию называют не просто так. Медитация эффективна, только если вы свыкнетесь с ней. Она должна быть вплетена в вашу жизнь. Меня трудно назвать очень терпеливым человеком, но я проявляю настойчивость, потому что ощущаю результат. (Долгое время мне ничего не помогало, поскольку я занималась медитацией от случая к случаю.)

Медитация – занятие «портативное». Практиковать можно в автобусе, электричке, в самолете, под дождем, в очереди, в зоопарке. Многие мои подруги медитируют в машине, прежде чем включить двигатель, или перед домом, когда двигатель уже заглушен. Машина – чем не уютный передвижной оазис покоя?

Вам нужен учитель или вы можете заниматься самостоятельно? Это все равно что уроки вождения с инструктором. Под правильным руководством вы научитесь быстрее. Я испробовала оба подхода, но впервые мне удалось осознать истинную ценность медитации, когда я занималась с Тимом Брауном. Его метафоры помогли мне полностью погрузиться в медитацию. Вот почему в этой книге я использовала так много метафор – надеюсь, они помогли и вам.

Инструкторов по медитации очень много. Одни – хорошие, другие – нет. То же можно сказать и о книгах, аудиозаписях и добром старом YouTube. Медитация – дело очень личное. Ищите – и обретете верный путь.

• Отношение буддистов к смерти

В среднем возрасте интерес к смерти возрастает, поскольку эта тема становится все более актуальной… Смерть уже маячит на горизонте, пусть даже и вдали. Буддисты верят в реинкарнацию. Мне нравится сравнение реинкарнации с зажиганием одной свечи от другой. Я все еще не знаю, является ли смерть окончательной точкой или всего лишь запятой. Но мне хочется верить в запятую.

Я слышала очень трогательное интервью с Дэвой Премал. Она говорила о том моменте, когда умер ее отец: «Он покинул тело». Такое отношение к смерти мне нравится. Оно лишено страха – или, по крайней мере, страх значительно слабеет: ведь речь идет не о нашей смерти, а всего лишь о смерти нашего тела. Все наши вдохи идут парами, в том числе и первый, в момент рождения. И его пара приходит спустя много лет, когда мы умираем. Йоги верят в то, что каждому из нас отведено определенное количество вдохов. Взгляд фаталиста, но в нем что-то есть.

Об отношении тибетских буддистов к смерти (и о многом другом) можно узнать из «Тибетской книги жизни и смерти» Согьяла Ринпоче. Это длинное и довольно сложное чтение, но оно того стоит.

• Четки

Буддисты используют эти четки для молитвы – по ним они подсчитывают количество произнесений мантры в процессе медитации. Обычно четки насчитывают сто восемь бусин.

Традиционно для разных видов мантр используют разные бусины. В конце нити находятся крупная главная бусина, бусина-гуру, и кисточка.

Можете назвать меня поверхностной, но мне страшно нравится смотреть на эти четки. Чудесные четки можно купить в специальных магазинах, а можно сделать и самостоятельно (YouTube!). Я начала экспериментировать (бессознательно копируя Эль Макферсон,[25] как я теперь понимаю) – стала делать длинные пояса и украшала их большими красивыми кисточками.

Христианство

Христианство прошло огромный путь от мелкой иудейской секты до крупнейшей религии мира. Сегодня христианами себя считают более двух миллиардов человек. Почти в каждой стране мира есть христиане. В христианстве существует множество течений, в том числе римский католицизм и протестантизм (в Америке это епископальная церковь). Христиане верят в то, что Иисус Христос – это Сын Божий. Иудейского проповедника распяли в возрасте тридцати трех лет по приказу римского прокуратора Понтия Пилата. Иисус воскрес из мертвых, и последователи назвали его «Мессия» – долгожданный спаситель, приход которого был предсказан в иудейских книгах. Но евреи не верят в то, что он – сын Бога.

Мне все равно, чем вы зарабатываете на жизнь. Я хочу знать, какова ваша боль и мечтаете ли вы осуществить затаенные желания вашего сердца.

Из письма вождя индейского племени Ория (книга «Приглашение к исповеди»)

Мои христианские «бусины»

• Прощение

В Библии написано, что Христос сказал: «Прости им, ибо не ведают, что творят». По мере того как я становлюсь старше, моя способность к прощению и терпимости возрастает. Цена, которую мы платим за мелкие обиды, гораздо выше, чем удовлетворение от ощущения себя жертвой. Говоря словами Джона Леннона: «Мне просто нужно отпустить…»

• Рождество

Я отмечаю Рождество, дети обожают этот праздник. Это прекрасный способ отметить окончание года.

• Святые

Когда-то я вместе с подругой зашла в греческую православную церковь. Добрые люди, с которыми мы разговорились, были в ужасе от того, что у нас нет ни «ангела-хранителя», ни икон. К счастью, в церкви оказалась небольшая лавка, где мы смогли исправить этот промах. Я очень люблю иконы. Мне понравилась идея святого покровителя, с которым можно ощутить духовное родство. Может быть, мой покровитель – это святая Тереза, утешительница страдающих от головной боли, или святая Марта, покровительница поваров, святая Димфна, покровительница безумных, святая Рита, покровительница одиночества, святой Лаврентий, покровитель потерявших родителей, или даже святая Люсия, покровительница изготовителей карандашей (!).

Ислам

Ислам – одна из наиболее молодых великих религий, самая быстро растущая и самая непонятная из всех. Ислам исповедуют 1,3 миллиарда человек. Бо́льшая их часть проживает в Северной Африке, на Ближнем Востоке и в Юго-Восточной Азии. Самая высокая концентрация мусульман – в Индонезии.

В переводе с арабского «ислам» означает «покорность», а «мусульманин» – «тот, кто покорен». Ислам – это образ жизни, в нем четко прописаны все правила существования. Главное для мусульманина – отказ от «эго» и собственной воли и полная покорность божественной воле Аллаха. Мусульмане верят, что Аллах послал на землю пророков (в том числе Моисея и Иисуса), но люди не поверили им. И тогда Аллах послал Мухаммеда (в VI веке) – последнего и величайшего из пророков. Мухаммед родился в Мекке (на территории современной Саудовской Аравии). Архангел Гавриил открыл ему Коран. Поскольку Коран считается словом Аллаха, большинство мусульман стараются читать его на арабском языке, даже если это не их родной язык. Мусульмане учат главы Корана наизусть, а некоторые пытаются выучить всю священную книгу.

Мусульмане почитают Мухаммеда и являются последователями его учения, но поклоняются они не ему, а только Аллаху. Пять столпов являются основой их веры: верить только в Аллаха, молиться пять раз в день, творить милостыню, поститься в месяц Рамадан и раз в жизни совершить хадж – паломничество в Мекку. Девяносто процентов мусульман – сунниты, десять – шииты.

Моя мусульманская «бусина»

• Паломничество

Идея совершения духовного паломничества хотя бы раз в жизни кажется мне очень привлекательной. Это не просто отпуск – хотя вполне может быть его частью. Паломничество – это физическое проявление внутреннего странствия. И точкой назначения может быть любое место, которое имеет для вас особый духовный смысл. Это может быть побережье, древние меловые фигуры в Англии, тайский храм или лабиринт на Крите.

Писательница Энн Морроу Линдберг одна жила на острове Каптива во Флориде – это было паломничество, результатом которого стала небольшая, но очень глубокая книга «Дар моря». Настоятельно советую вам прочесть ее.

Само путешествие не менее важно, чем пребывание в месте назначения. Захватите с собой духовные книги, которые дадут вам пищу для размышлений, и ведите духовный дневник.

Культура аборигенов

Культура аборигенов поразительна. Мне посчастливилось жить с ними в одной стране и изучать их культуру вместе с ними. Культура аборигенов насчитывает около 60 000 лет. Это самая долгая непрерывная система верований в нашем мире. Считается, что аборигены пришли из Азии по ныне несуществующему перешейку. Они ощущают прочную связь с землей, верят в то, что земля вечна. Посредством ритуалов они устанавливают связь с теми, кто создал землю во Время мечты. Связь аборигенов с землей, их опыт в области охоты, рыбалки, умения находить воду и съедобные растения – вот причина долговечности этой культуры. Изначально аборигены были кочевыми охотниками-собирателями. Их границы определялись естественными препятствиями – горами, реками и т. п. К моменту прибытия европейцев в Австралии насчитывалось около шестисот кланов.

Мои аборигенные «бусины»

• Воссоединение с природой

Конечно, мы не можем воссоединиться с природой в той же степени, что и аборигены, но мы можем многому у них научиться. Время, проведенное на свежем воздухе, в буквальном смысле слова связывает и соединяет нас с первобытными силами природы. Мы привыкли воспринимать их как должное и перестали ценить. Лягте на спину, посмотрите вверх, на ветви деревьев и на небо, посмотрите на звезды ночью, прогуляйтесь по берегу реки или моря, выйдите на улицу в дождь. Походите босиком по траве, земле или песку. Появилось даже новое слово для подобных занятий – «заземление». Выяснилось, что прямой контакт с почвой идет человеку на пользу.

Журналист и публицист Ричард Лоув использует новый термин «расстройство, связанное с дефицитом общения с природой». В книге «Принцип природы» он делает такое утверждение: «Будущее принадлежит ценителям природы – тем людям, семьям, бизнесменам и политическим лидерам, которые разовьют в себе глубокое понимание преобразующей силы природы и смогут уравновесить виртуальный мир миром реальным. Чем больше развивается технология, тем больше общения с природой необходимо человеку».

Японцы давно открыли и стали использовать все преимущества «синрин-йоку», то есть «лесных купаний». Синрин-йоку – это спокойная прогулка по лесу и вдыхание лесных ароматов – естественная ароматерапия, способствующая снятию стресса.

У меня есть подруга, которая специально вырастила во дворе небольшой газон, чтобы каждый день ходить по нему босиком и восстанавливать связь с природой. Конечно, это довольно экстремальный пример, но сама теория кажется мне вполне осмысленной. Когда вы в последний раз делали что-то в этом роде? Почему бы не попробовать прямо сейчас?

• Наскальные рисунки аборигенов

В Австралии сохранилось множество великолепных наскальных рисунков аборигенов. К сожалению, многие тысячи этих памятников были уничтожены – порой без злого умысла – при строительстве домов, дорог и т. п. Эти рисунки кажутся мне невероятно трогательными. У меня в голове не укладывается, что человек в безумно далеком прошлом нарисовал их – причем почти так же, как мы сделали бы это сегодня.

Аборигены изображали людей, рыб, кенгуру, китов и т. п. Датировать эти рисунки очень трудно. Некоторые из них хорошо известны (например, в Бонди), но многие до сих пор хранятся в тайне, чтобы не привлекать лишнего внимания. Впрочем, проявив настойчивость, вы можете их увидеть. Фотограф Питер Солнесс сделал уникальные фотографии наскальных рисунков аборигенов. Он искусно подсветил их для ночной съемки. Результаты оказались просто потрясающими. Загляните на сайт www.illuminated-landscape.com и дальше, в раздел Art/Aboriginal engraving. Поразительно и пугающе…

Другие верования… и неверие

Понимание различных религий и верований я считаю качеством, необходимым мыслящему человеку. В мире существует множество разнообразных религий – сикхизм, конфуцианство, синтоизм, даосизм, зороастризм, бахаизм, квакерство… Интерес к ним полезен не только отдельным людям, но и обществу в целом. Многие конфликты проистекают от базового непонимания. Изучение религий – это увлекательное дело. О сравнении различных религий написано множество книг. (По собственному опыту скажу: чем книга короче, тем лучше. А еще лучше те, что написаны для детей, например, превосходная «Книга о мировых религиях» Сьюзен Мередит.)

Жизнь подобна плавательному бассейну. Больше всего шума там, где самое мелкое место.

Джон Шелби Спонг

А теперь об атеизме. Ален де Боттон написал множество замечательных книг, в том числе и «Религию для атеистов». Сам он – отъявленный атеист. Недавно он опубликовал собственные десять заповедей для атеистов, назвав их «Списком жизни». Хочу привести этот список здесь.

• Жизнестойкость: продолжайте действовать, даже если вокруг вас сгущается мрак.

• Эмпатия: учитесь сопереживать страданиям и уникальному жизненному опыту другого человека.

• Терпение: будьте спокойнее и учитесь прощать, более реалистично оценивая происходящее.

• Жертвенность: невозможно создать семью, полюбить другого человека или спасти планету, если вы не готовы к жертвам.

• Вежливость: она неразрывно связана с терпимостью, способностью жить рядом с теми, с кем вы не согласны, но в то же время не можете избежать этого.

• Чувство юмора: как и чувство гнева, юмор рождается из разочарования, но в этом случае разочарование разрешается оптимальным образом.

• Самосознание: понять себя – значит перестать обвинять других в собственных проблемах и настроениях; нужно понять, что происходит внутри вас, а что – принадлежит миру.

• Прощение: понимание того, что невозможно жить рядом с другими людьми, не прощая их ошибок.

• Надежда: пессимизм не всегда глубок, а оптимизм не всегда поверхностен.

• Уверенность: уверенность – это не высокомерие, она основывается на постоянном осознании того, насколько коротка жизнь и как мало вы теряете, рискнув всем.

Поэтому раскрывайте разум и укрепляйте свои «духовные мускулы». И смело вперед!

И в заключение…

Ведите дневник или альбом

Я всегда чувствовала, что обязана вести дневник – и вовсе не потому, что мне этого хочется. Все изменилось, когда я сумела освободиться от чувства долга – я просто купила в газетном киоске дешевый альбом и ручку и позволила себе писать – или не писать – в любое время по своему желанию. Иногда я вообще ничего не писала, а просто приклеивала в этот альбом то, что находило отклик в моей душе: вырезки из журналов, фотографии, открытки, полученные от друзей, распечатки электронных писем, упаковки, цитаты, короткие заметки о том, что я видела в течение дня и т. п.

Дневник предназначался не для других людей, а только для меня, и я его полюбила. Туда я поместила и законченный манифест.

Конечно, вы можете позволить себе любую роскошь – купить красивый блокнот в кожаной обложке или «Дневник художника» на пружине. Мне же понравилось вести дневник в скромном блокноте. Не представляете, какую радость мне доставляет перелистывание его страниц. Чистая бумага – ненавязчивый и терпеливый слушатель. И со временем дневник откроет вам векторы постоянства. Соединятся точки, и проявятся шаблоны. То, что я записывала и помещала в свой дневник спонтанно, приобрело новый смысл. Становится ясно, что выбор этот был не случайным. Дневник пытается сказать что-то.

Дневник – это взгляд в самые глубины души. Трансформация – процесс очень личный. Он требует упорства и настойчивости, чтобы продолжать действовать и продолжать смотреть. И дневник поможет вам в этом.

Теперь я постоянно веду дневник – и я больше не чувствую себя обязанной делать это. Никто не прочтет моих записей, а я вижу в них глубокий смысл.

Одиночество

Одиночество – это праздник души, возможность прекратить действовать ради других и вместо этого удивить и порадовать себя… В одиночестве мы открываем то, что помогает нам почувствовать себя живыми.

Катрина Кенисон

Сознательно выделяйте время на то, чтобы побыть в одиночестве. Нам всем нужно одиночество. Нам нужно просто побыть – не действовать. Мы слишком много времени проводим за выполнением массы задач: мы присматриваем за кем-то, используем новые технологии, занимаемся разными делами – у нас нет ни минуты свободного времени. Даже привычные паузы – в автобусе, во время прогулки, дома на диване – перестают быть паузами, поскольку мы постоянно сосредоточены на каких-то отвлекающих стимулах – телефонах, планшетах и т. д. Нам нужно отвлечься от всего этого, чтобы сосредоточиться на собственной внутренней жизни.

Время и пространство дают вам возможность подумать. Без этого личное развитие и перемены практически невозможны.

Мы боимся, когда мы одни и в тишине, что нам прошепчут что-то на ухо, и потому мы ненавидим тишину и оглушаем себя общением с людьми.

Фридрих Ницше

Мне посчастливилось побывать в одном из самых тихих и спокойных мест на планете – на соляных отмелях Макгадикгади в Ботсване. Мы спали в гамаках под звездами далеко друг от друга и в десятках миль от человеческих жилищ. Тишина там стояла настолько полная, что было слышно, как кровь пульсирует в ушах. В такой обстановке невозможно не думать о чем-то важном. Не каждый может отправиться в Африку, но провести какое-то время в одиночестве каждый день может каждый.

Благодарность

Пусть все ваши мысли будут мыслями благодарности. Уистен Хью Оден

Никогда не забывайте: да, плохое в нашей жизни случается, но гораздо больше того, за что стоит быть благодарным. И «Дневники благодарности» буквально разлетаются с полок магазинов. Жизнерадостный призыв «Сделайте благодарность своим образом жизни» на меня как-то не действует. Я пыталась вести дневник благодарности, каждый день записывая три вещи, за которые я благодарна, но это так и не вошло у меня в привычку. Но если вам это помогает, то делайте это.

Только тишина позволяет нам прислушаться к собственному сердцу.

Майкл Лениг

Вместо дневника благодарности я просыпаюсь и начинаю свой день с благодарности за то, что у меня есть. У меня есть люди, которые меня любят. Я здорова. Я в безопасности. И еще у меня есть собака, которая обожает бананы! Мой стакан полон.

Постарайтесь сознательно делиться своей благодарностью – будьте милы и вежливы с теми, с кем общаетесь в повседневной жизни. Улыбайтесь продавцам в магазинах, вежливо беседуйте по телефону, помогайте коллегам. Это мелочь – но такая мелочь может кардинально изменить настроение другого человека.

ГЛУБОКО ВДОХНИТЕ

Глава 6

Интересы и работа

Что стимулирует ваш центр удовольствия?

Я унаследовала пса. Его зовут Рори, он – эрдельтерьер. Рори – замечательная собака. Я притворяюсь, что терпеть его не могу, но, конечно же, мы давно с ним в одной стае.

Я точно не собачник. Я не умею говорить на собачьем языке. Но однажды, когда я почесывала Рори живот, то заметила, что он пришел не просто в восторг, а в какое-то удивительное состояние – его задние лапы начали дрожать от удовольствия, словно он ехал на собачьем мотоцикле. Я случайно нашла его центр удовольствия. Я понимаю, это трудно назвать интересом, но истинный интерес или увлечение должны вызывать именно такое чувство – до дрожи в коленках. Время за такими занятиями летит незаметно.

Вы можете сказать, что доставляет вам такое же наслаждение?

Заинтересованный – значит, интересный

По мере того как ваш средний возраст становится все более и более средним, очень важно найти увлечения, которые доставляют вам удовольствие. Задача – обретение уверенности и независимости. Нет, я не говорю, что вы не можете разделить свое хобби с любимым человеком, но очень важно иметь что-то только свое, что поглощает вас целиком и полностью. Слово «хобби» звучит немного несерьезно, но это именно то, что вам нужно. Очень важно найти и развить свои увлечения, поскольку они станут вашими спутниками в будущем – такими же верными и преданными, как и настоящие друзья.

Не следует считать достойным увлечением диванную кому перед телевизором или многочасовые блуждания по торговым центрам. Это пустая трата времени, а не хобби. Средний австралиец смотрит телевизор три-четыре часа в день. Только представьте! Поскольку некоторые люди проводят перед телевизором меньше времени, а некоторые не смотрят телевизор вовсе, то подавляющее большинство тратит на это пустое занятие огромную часть своей жизни. Представьте себе все эти души, которые приклеились к голубому экрану, в то время как жизнь их утекает между пальцами. Они сознательно наблюдают за жизнью других людей, забывая о собственной.

Актер Граучо Маркс замечательно сказал об этом: «Телевизор очень способствует образованию. Каждый раз, когда кто-то его включает, я ухожу в другую комнату и берусь за книгу». Классно! А когда шопинг превратился в хобби? А когда вашим увлечением стало рысканье по Интернету в поисках последних сплетен?

Элизабет Гилберт, автор бестселлера «Ешь. Молись. Люби», рассказала о книге, которая вдохновила ее на новую работу – «Происхождение всех вещей». Это была очень старая книга «Путешествия повара», написанная в 1784 году. Книга давно хранилась в семье писательницы. Элизабет говорит: «Творчество – это «охота старьевщика». Нужно обращать внимание на ключи, на нечто такое, что даст тебе легкий импульс. Музы или феи пытаются привлечь твое внимание. Что-то подсказало мне, что я должна обратить внимание на эту книгу».

Делайте именно то, что, как вам кажется, вы делать не должны. Напишите роман. Возьмите щенка из приюта. Сопротивляйтесь давлению извне. Делайте то, что хотите, и отбросьте все «но».

Марта Бек

Наш разум, как и наше тело, запрограммирован на развитие или умирание. Поглощенность своим увлечением и узнавание нового стимулирует разум, как ничто другое. Вы буквально физически чувствуете, как формируются новые нейронные связи.

Вы – редактор того, что поступает в ваш разум. Заметив, что вы регулярно тратите время впустую, поднимитесь с дивана и займитесь чем-нибудь. Чем-нибудь другим. Смело заплывайте на глубину. «Заинтересованный» – значит, «интересный». Всех тянет к любознательным людям, имеющим много увлечений и интересов. Если вы сознательно не увлечетесь чем-нибудь или не будете развивать имеющиеся увлечения, то в один прекрасный момент можете оказаться у разбитого корыта…

Я пришла на ужин к подруге и неожиданно поняла, что мне не о чем говорить, кроме собственных детей, школы и цен на недвижимость. Неужели это вся моя жизнь? Что случилось с той остроумной, эрудированной, имеющей свои взгляды женщиной?

Сара, 45 лет

Когда дети уходят из дома, ты перестаешь быть кому-нибудь интересной.

Люси, 54 года

Когда я на какое-то время перестала работать, то заметила, что стала думать: «Какой сегодня отличный день для того, чтобы просушить белье!» Такими стали мои интересы…

Джейн, 52 года

«Слово «домохозяйка» всегда предваряется определением «простая».

Саманта, 43 года

Я потеряла список своих дел и поняла, что нашедший обязательно подумает: «Какая же несчастная женщина!»

Джо, 49 лет

Единственная разница между колеей и могилой – размер.

Эллен Глазго

Может, вас вдохновляет живопись?

Живопись – это безмолвная поэзия, а поэзия – это живопись, получившая дар речи.

Симонид

Уинстон Черчилль был одаренным художником. В своей очаровательной книге «Живопись как времяпрепровождение» он говорит о значимости увлечений и о том, как они возвращают молодость разуму: «Изменение – это ключ для любого замка. Постоянным пользованием и нагрузкой человек может «износить» определенную часть мозга так же, как изнашиваются локти на пиджаке. Но есть разница между живыми клетками мозга и неодушевленными объектами: невозможно починить износившийся рукав, натирая манжеты или плечи, но износившаяся часть мозга может отдохнуть и укрепиться не только отдыхом, но и использованием других его частей. Недостаточно просто выключить свет над основной и привычной сферой интересов; нужно осветить новую сферу заинтересованности». Черчилль пишет о том, что живопись стала очень важна для него, хотя возникло это увлечение, когда ему было уже за сорок.

Человек рождается с жаждой знаний.

Аристотель

Живопись и художественные галереи всегда доставляли мне огромное удовольствие. Даже если вы не любитель искусства, подумайте о живописи как о великолепном способе стимуляции своих чувств. Поройтесь в Интернете, откройте книгу об искусстве или пойдите в музей и взгляните на картины свежим взглядом. Многие картины стали нам настолько знакомы, что мы перестали их видеть. Новый взгляд на картину столь же полезен, как и слезы для глаз.

Чтобы вы поняли, о чем я говорю, давайте обсудим одну из моих любимых картин «Возвращение блудного сына» Рембрандта. Найдите репродукцию в Интернете (картина хранится в Санкт-Петербурге) или посмотрите клип замечательного историка искусства, монахини Венди Беккетт в YouTube. Разве это не прекрасно?

Разум, который тянется к новым идеям, никогда не вернется в прежние границы.

Оливер Уэнделл Холмс

Картина была написана за два года до смерти Рембрандта, около 350 лет назад. Когда вы больше узнаете о жизни художника (четверо его детей умерли раньше его самого), картина покажется вам еще более пронзительной. Младший сын вернулся домой после долгих лет отсутствия. Он в раскаянии припал к ногам отца. Его одежда истрепалась (богато украшенный воротник показывает, что когда-то он был одет роскошно), ноги покрыты грязью и пылью дорог. На лице отца нет гнева – только сострадание к сыну.

Посмотрите, как прекрасно Рембрандт написал руки отца. Они с силой обнимают сына, но в то же время говорят о прощении и нежности. В правой части картины стоит послушный старший брат. Он скрестил руки на груди и явно недоволен происходящим. Он столько лет «все делал правильно», но отец никогда не относился к нему с той же любовью, с какой сейчас обнимает младшего. В тени на заднем плане встревоженная мать.

Шедевр Рембрандта великолепно передает самую сущность сострадания и отцовской любви к сыну. Надеюсь, вам эта картина доставит то же наслаждение, что и мне. Не покажется ли вашему мозгу анализ этой картины увлекательным и приятным занятием?

Пластичный мозг

Наш мозг никогда не перестает развиваться, хотя порой это вызывает сомнения – например, когда вы поднимаетесь на стремянку и не можете вспомнить, зачем вы это сделали, или оказываетесь в душе с очками для чтения на макушке (именно это со мной и произошло сегодня утром!). К счастью для нас, мозг постоянно переформатирует себя в соответствии с полученными знаниями. Это единственный орган, который от постоянного использования становится только лучше. Мы знаем, что для развития мозга полезны такие упражнения, как кроссворды и судоку, но недавние исследования пластичности мозга показали, что мы способны на большее.

Посмотрите книгу Нормана Дойджа «Пластичность мозга» и трехчастный сериал «Зарядка для супермозга» Тодда Сэмпсона. В этом сериале автор попытался за три месяца улучшить функционирование собственного мозга и добился впечатляющих результатов. А если это смог сделать он, то можете и вы. И даже самая легкая «тренировка мозга» – это уже очень хорошо.

Работа

Самое печальное в мире – то, что большинству людей не нравится их работа. Работа не стимулирует их центр удовольствия. У всех нас есть финансовые обязательства, но в среднем возрасте мы просто обязаны заниматься чем-то, что дорого нашему сердцу, даже если это заставит затянуть пояса. Помните, как во второй главе мы говорили, о чем сожалеют умирающие? «Не нужно было мне так много работать» – эта тема повторялась вновь и вновь. В будущем я хочу посмотреть в зеркало и понять, что я была достаточно смела, чтобы следовать велениям своего сердца. Я не предала саму себя и не поступилась собственными принципами.

В книге «Преимущество счастья» Шон Ачор рассказывает, как предложил своим сотрудникам переписать служебные инструкции в соответствии с учением Таль Бен-Шахара (отца позитивной психологии). Он предложил им дать «описание призвания» и рассказать о своей работе так, чтобы она привлекла новых кандидатов – поведать о позитивных сторонах своей работы и о том смысле, какой она придает жизни. А потом он попросил сотрудников описать свое призвание и подумать о том, как можно совместить это призвание и выполняемую работу. Если вы понимаете, что работа помогает вам реализовать свое видение жизни, то труд будет приносить большее удовлетворение, а работа станет настоящим призванием.

Сегодня в мире появляется все больше женщин, которые бросают привычную работу, чтобы следовать зову своего сердца – и ни секунды об этом не жалеют. Я оставила работу в рекламе, чтобы написать эту книгу. Я чувствовала, что должна это сделать. Я знаю многих, кто изменил свою карьеру или использовал свои навыки по-новому. Одна моя подруга была налоговым консультантом, а стала психологом (попутно она еще поработала художником по мозаике!). Другая подруга бросила работу в банке и стала делать восковые свечи. Третья перешла в тот отдел своей юридической фирмы, который оказывает бесплатные услуги, и здесь почувствовала себя полностью реализовавшейся.

Возможно, вы читаете эти слова и понимаете, что никак не можете бросить свою работу, даже если она вам не нравится. Я вас понимаю. И хочу дать вам четыре совета. Во-первых, прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Возможно, сейчас не лучшее время для смены работы, но вы должны быть открытыми для разных возможностей, чтобы понять, куда они ведут. Распахните себя для альтернатив, принимайте приглашения интересных людей, ходите на собеседования – хотя бы для практики. Иногда ответ смотрит вам прямо в лицо – нужно его лишь заметить.

Все в нашей жизни может пробудить или погрузить нас в сон. Только мы сами можем дать толчок к пробуждению.

Пема Чодрон

Во-вторых, развивайте свои увлечения, интересы и хобби. Посмотрите, куда они заведут вас. Возможно, в них кроется какая-то новая карьера.

В-третьих, подумайте, нельзя ли включить то, что вы любите, в свою работу. Например, во время работы в рекламе я сосредоточивалась на общении с женщинами – тем самым я следовала своему увлечению и добивалась успехов в работе.

И в-четвертых, если вы никак не можете бросить работу, которая вам не нравится, то по крайней мере постарайтесь добиться достойной оплаты. По собственному опыту скажу: женщины склонны недооценивать свои способности, а мужчины, напротив, всегда преувеличивают. Убедитесь, что ваши усилия замечают нужные люди, выясните, сколько может стоить подобная работа, и запросите такую оплату. Самое худшее, что может случиться, – это отказ. Но в то же время вы заслужите уважение за то, что знаете себе цену. А после этого ищите работу, которая будет оплачиваться по достоинству.

Мы все хотим вести полную, глубокую жизнь. Мы хотим жить так, чтобы в полной мере реализовать свое видение. Подумайте, что можно сделать, чтобы ваша работа приближала вас к реализации вашего идеала.

«У меня нет времени»

Это взрослый вариант детской отмазки «Мое домашнее задание съела собака». Конечно, время у вас есть. У Стива Джобса, Пикассо и Джоан Роулинг было ровно столько же времени, сколько и у вас. И у Чарльза Диккенса тоже – а он двадцать лет был редактором журнала, написал пятнадцать романов, множество повестей и сотни рассказов, читал лекции и был известным социальным реформатором. Дело не в имеющемся у вас времени, а в том, что вы с ним делаете.

Развивай в себе интерес к жизни, какой ты ее видишь; интерес к людям, предметам, литературе, музыке – мир так богат, он буквально переполнен величайшими сокровищами, прекрасными душами и интересными людьми. Забудь о себе.

Генри Миллер

На прошлой неделе у каждого из нас было сто шестьдесят восемь часов, то есть более ста тысяч минут. И что вы запомнили? А сколько времени потратили даром? (И не говорите мне о своей занятости. Мы все заняты. Забудьте об этом. Моя честная подруга сказала так: «Я очень занятая женщина – я занята тем, что ничего не достигаю».)

Чтобы правильно использовать свое время, нужно решительно сказать «нет» и не заполнять его делами, которые не идут вам на пользу и не продвигают вас в нужном направлении. Вам уже за сорок, а то и за пятьдесят. Не считайте себя кому-то обязанным. Смело беритесь за секатор и отсекайте все занятия, которые не доставляют вам удовольствия. Книжный клуб, который вам больше не нравится? Долой! Теннис по средам вечером? Долой!

Средний возраст – лучшее время для открытия новых возможностей и обучения. Он дает свободу понимания того, что некоторые дороги уже закрыты. Я никогда не буду заниматься скайдайвингом, спелеологией, не поеду в Лапландию, не буду танцевать у шеста, есть жуков, водить «Харлей» и учить корейский язык. Это совершенно нормально, и меня вполне устраивает. Возможностей у меня больше чем достаточно. (Ну, может быть, о «Харлее» стоит и подумать…)

Каждый год изучайте что-то новое

Вместо того чтобы составлять список в милю длиной, поставьте перед собой задачу каждый год изучать что-то новое. А если не одно – так еще лучше. Конечно, речь идет не о календарном годе – можете начать в любой месяц. Давайте прямо сейчас!

В прошлом году я научилась одному большому делу и двум мелким: я освоила плавание вольным стилем, стала фотографировать в ручном режиме, а еще – писать хайку.

Вот как мне это удалось.

Плавание

Я выросла в Поме, и там нас учили плавать в холодных открытых бассейнах. Я плавала, не окуная лица в воду, как неуклюжее лохнесское чудовище. Приехав в Австралию, я была поражена тем, как маленькие дети безо всяких усилий плавают и ныряют в бассейнах, словно тюлени. Может быть, они родились с неким таинственным плавательным геном? Много лет я обходилась без него, но наконец решила, что настало время научиться плавать правильно.

Поскольку я не самый терпеливый в мире человек, то решила пойти кратчайшим путем – заниматься с индивидуальным тренером. И тут на сцене появился Влад. Он приехал из Сербии. Уроки мне страшно нравились, но инструктору это несколько наскучило. Я плескалась в детском бассейне, изо всех сил молотя руками по воде, а он со славянским акцентом выкрикивал советы: «РАССЛАБЬТЕСЬ! РАССЛАБЬТЕСЬ!» Ну разве в такой обстановке можно расслабиться? Мне не хватило духу поправить его, когда он сказал: «А теперь попробуйте три груди (игра слов: инструктор перепутал слово Breath – вдох и Breast – грудь) – одна грудь, две груди, три груди…» Прошло около трех месяцев, и теперь я уже забыла свои жалкие прежние бултыхания и плаваю, как заправский пловец.

Удивительно, но самые полезные советы по плаванию я нашла в честной и веселой книге Найджела Марша «Толстый, сорокалетний, уволенный». Совет первый: представьте, что вы плывете по течению. Совет второй: двигайте руками вверх и вниз, словно вы просовываете их в рукава пиджака, который кто-то держит прямо перед вами. Совет третий: плывите максимально медленно. Советы могут показаться странными, но они работают. Мне страшно нравится плавать уверенно (даже слегка выпендриваясь!), ходить в бассейн с очками и полотенцем и демонстрировать свое умение. А кроме того, плавание дает возможность подумать обо всем.

Фотография

У меня есть отличная, верная зеркальная фотокамера, которая не только фотографирует, но еще и массирует мне спину и заваривает любимый «эрл грей». Но все инструкции к ней давались на CD. И я знала, что я никогда их не открою. И не сделаю распечатку. Увы. Поэтому моя камера прочно выставилась в режим «А» – автоматический – и так в нем и осталась на всю жизнь. Я чувствовала, что ей очень хочется побегать без поводка. И поэтому я записалась на курсы фотографии, чтобы наконец забыть об автоматическом режиме и перейти в ручной (в жизни же мне это удалось!). Теперь я ловко устанавливаю экспозицию, выдержку и ISO, причем это не мешает мне искать интересные кадры.

Хочу сделать одно предупреждение – не перегибайте палку. Каждые две минуты человечество делает столько же фотографий, сколько было сделано за весь XIX век. С появлением фотокамер в телефонах за прошлый год было сделано десять процентов всех фотографий, когда-либо сделанных человечеством. Но меня огорчает то, что люди делают снимки, забывая о жизни и любовании моментом. Тадж-Махал. Щелк. Пятидесятилетие Сары. Щелк. Красивый тайский суп. Щелк. Отложите чертову камеру в сторону и просто посмотрите вокруг. Что вы видите? Что слышите? Какие запахи ощущаете? И что вы чувствуете от всего этого?

Более всего меня интересует каллиграфия дерева или черепицы, покрывающей крышу. Я любуюсь каждым листком, каждой веткой, каждой травинкой.

Жоан Миро

Хайку

Поднимите руки те, кто знает, что такое хайку? Отлично. Хайку – это классический жанр японской поэзии, истинное воплощение четкости и ограничений. Каждое стихотворение состоит из трех строк и семнадцати слогов. Стихотворения – очень краткие и простые, но в то же время они будят воображение. Каждое – это маленькая история, и задача читателя – заполнить пробелы.

Я прониклась к этим стихам истинной любовью. У меня есть крохотная книжка с хайку японских поэтов, и я всегда ношу ее с собой в сумочке, чтобы можно было заглянуть в нее в любой момент. Когда я стою в очереди в банке, мне достаточно прочесть одно стихотворение – и настроение мое кардинально меняется.

Вот несколько примеров хайку великих японских поэтов – Басе, Бусона и Исса.

Идеи для нового увлечения

Каллиграфия, чечетка, карты, блог, этническая кухня (персидская, ливанская, бирманская…), вязание, вышивка, изучение иностранного языка, составление генеалогического древа, изготовление украшений, фокусы, гончарное дело, чтение, ведение семейного альбома, изготовление свечей, йога, фехтование, скульптура, велосипед, хайку, дайвинг, садоводство, бег, каякинг, фотография, карате, парусный спорт, лыжи, тай-чи, коллекционирование произведений искусства, изучение азбуки Морзе, собирание морских камешков, выставки животных, выращивание трав, бридж, гольф, бокс, стрельба из лука, альпинизм, теннис, астрономия, путешествия, овладение музыкальным инструментом, квилтинг, мозаика, актерская игра, шитье, серфинг, переплетные работы, верховая езда, опера, прогулки на природе, киноклуб, походы по музеям, маджонг, шахматы, нарды, кормушка для птиц в своем саду, написание рассказов, плавание с маской, гастрономический тур, туризм в собственном городе, запись голосов родственников, изучение языка жестов, карты Таро, поход в художественную галерею, участие в хоре, начало новой коллекции, создание канала в YouTube, курсы рисования, флористика, обрамление картин, наблюдение за птицами, изучение основ философии, горный велосипед, коньки, параглайдинг, скалолазание, линогравюра, резьба по дереву, тхэквондо, выращивание бонсай, курсы дегустации вин и т. д.

Человек, имеющий хорошее хобби, недолго будет одинок.

У. Беран Вульф

Возьмите листок бумаги и составьте список того, что вы хотите испытать – куда хотите поехать, что изучить, что почувствовать. Не даст ли вам этот список каких-нибудь новых идей? Вспомните, какое хобби у вас было в юности – возможно, стоит к нему вернуться (когда я была подростком, то обожала наблюдать за птицами и люблю это до сих пор). Может быть, у кого-то из ваших друзей есть интересное увлечение, к которому вы могли бы присоединиться? Может быть, интересные идеи вам дадут статьи или темы журналов и блогов?

Я записалась в художественную школу – и оказалась в своем племени.

Мо, 51 год

Просто возьмитесь за дело и попробуйте заняться чем-то, что вам по плечу. Проанализируйте возможности. Почему бы не попробовать что-то совершенно новое, хотя бы из интереса? (Только когда мои друзья это прочли, они узнали о моей тайной любви к хайку и наблюдению за птицами.) Вы можете найти онлайн-курсы в Интернете. Это интересно и увлекательно. Кроме того, вам не нужно думать о результатах, а это очень раскрепощает. Вы никому и ничем не обязаны, не нужно ничего доказывать – просто наслаждайтесь тем, что вам интересно.

Шесть прекрасных способов провести время с пользой

1. Актуальные события

Я уверена, что мы, как мыслящие существа, живущие на этой планете, просто обязаны быть информированными и иметь свою точку зрения на мировые события. У меня есть счастливо женатые друзья, которые постоянно обсуждают текущие дела и даже устраивают целые мини-дебаты во время продолжительных автомобильных поездок – за и против смертной казни, законодательство о марихуане, беженцы и т. п. Подобный подход может показаться несколько искусственным и сложным, но я по-настоящему восхищаюсь этими людьми. Они интересуются событиями, ищут информацию, размышляют.

2. Новые технологии

Ничто так не ограничивает возможности, как неспособность овладеть новыми техническими средствами. А стоит спросить совета у детей, как вы получаете тяжкие вздохи и закатывание глаз. Еще тяжелее приходится в профессиональной среде, где овладение новой технологией абсолютно необходимо – по нему оценивают качество вашей работы. Нет ничего хорошего в неумении обращаться с компьютерами. Вы сразу начинаете выглядеть в глазах коллег старой и невежественной – особенно сейчас, когда есть столько полезных ресурсов.

В среднем мы используем лишь двадцать процентов возможностей наших компьютеров. Существуют печатные руководства по разным программам, бесплатные видеоинструкции в YouTube и всевозможные курсы. Запишите комбинации клавиш на стикере и прикрепите его к вашему ноутбуку – вскоре они станут для вас привычными. И (простите, я не собиралась учить вас, но…) если вы еще этого не сделали, то купите переносной жесткий диск и регулярно копируйте на него все, что вы делаете. Я поражена, сколько моих друзей этого не делают, а потом рвут на себе волосы, когда вместе с ноутбуком гибнут все их фотографии.

Говоря о домашней технике и инструкциях к ней, большинство из нас пренебрегает чтением руководств. В конце концов я взяла себя в руки и сделала это. Удовлетворение от понимания, для чего предназначены все кнопочки, я получила колоссальное. Знаю, знаю, я не собираюсь менять мир. Но если мы изучим все то простое, что делает нашу жизнь проще, то это будет настоящая бомба. Ну вот кто знал, что в моей плите есть кнопка быстрого разогрева, а микроволновкой не следует пользоваться дольше определенного срока? Я испытываю детскую радость от всех этих маленьких чудес.

3. Благотворительность

Если хочешь быть счастливым…

На час – вздремни,

На день – отправься на рыбалку,

На месяц – женись,

На год – получи наследство,

На всю жизнь – помоги кому-нибудь.

Китайская пословица

В среднем возрасте мы начинаем больше сочувствовать людям, становимся более терпимыми и менее склонными к осуждению. Мы понимаем, что нам крупно повезло родиться в стране, не раздираемой войнами и конфликтами, что наша жизнь не рушится как карточный домик из-за каких-то мелочей. Если вы еще этого не сделали, то я советую вам найти благотворительный фонд, цели которого созвучны вашему сердцу, и активно поддерживать его.

Мне больше нравится сосредоточиться на чем-то одном и вносить серьезный вклад, вместо того чтобы понемногу поддерживать разные организации. Возможно, вы выберете фонд, финансирующий создание новых лекарств от какой-то болезни, которая поразила вашего родственника или друга. Я поддерживаю фонд сбережения продуктов питания OzHarvest, поскольку эта тема мне близка. В нашем возрасте и на этом этапе жизни мы должны активно заниматься благотворительностью, то есть отвечать за свои слова, дарить свое время и навыки высокой цели и делать пожертвования.

4. Путешествия

Мир – это книга, и те, кто не путешествует, постоянно читают одну и ту же страницу. Блаженный Августин

Нам несказанно повезло – в наше время поездки за границу стали доступными и комфортными. Помню, как в детстве летела из Лондона в Новую Зеландию. Дальность полета у самолетов была невелика, и нам пришлось сделать множество пересадок. Перелет оказался таким долгим, что я успела отметить день рождения в полете! Сегодня все изменилось. Я обожаю путешествовать. Для меня нет большего удовольствия, чем планировать очередную поездку: когда поехать, что сделать, где остановиться, что посмотреть, какие местные «секреты» открыть. А самое главное – что и где поесть! Я это безумно люблю.

Если хотите сохранить воспоминания, то сначала их нужно прожить.

Боб Дилан

Говорят, путешествия расширяют кругозор. И это верно. Когда вы отправляетесь в путь с открытым сердцем и готовностью принять все увиденное, вас ожидает огромная награда. Я бродила по вулканическим озерам, прозрачным, как джин, спала под корзинами с черепами охотников за головами на Борнео, плыла в тени пирамид, ела медуз в Корее, любовалась водопадом Виктория, устраивала пикник под цветущими вишнями в Японии, гладила «Зеркальный боб» в Чикаго и каталась на верблюде под звездами в пустыне. И я еще очень многого не сделала.

Я очень люблю слова автора «Маленького принца» Антуана де Сент-Экзюпери: «В старости мы будем сидеть под раскидистыми ветвями наших воспоминаний». Поэтому, пока у нас есть физические и финансовые возможности для путешествий, мы должны увидеть как можно больше. Это лучшие воспоминания нашей жизни, и я с радостью думаю о том, что в старости буду сидеть в их тени.

Конечно, совсем необязательно лететь за океан. Мы должны сначала изучить нашу собственную страну. Нет ничего лучше, чем почувствовать себя туристом в своем городе. Мы с подругой регулярно устраиваем «экскурсионные дни». Мы попробовали дондурму (своеобразное турецкое мороженое), увидели потрясающие наскальные рисунки аборигенов, побывали в бахаистском храме и съели вьетнамский суп фо в Кабраматте. У меня есть путеводитель для гурманов, который открыл мне много замечательных новых мест и доставил массу радости.

5. Расширяйте свой словарный запас

В «Маленьких женщинах»[26] Джо говорит: «Мне нравятся сильные, выразительные слова, которые что-то означают». Умение говорить точно и выразительно – полезнейший для любого навык.

Я впитываю новые слова как воду, и это мне очень пригодилось в жизни. Умение говорить открывает двери, улучшает профессиональную репутацию и делает чтение более приятным. Существует множество сайтов, которые предлагают каждый день учить новое слово – и это неплохая идея. Слова могут менять мир.

Когда я работала в рекламном агентстве в Лондоне, нам рассказывали одну историю (возможно, байку), которая отлично иллюстрирует эту идею. На площади под деревьями просил милостыню слепой человек. Возле него стояла написанная от руки табличка: «Я слепой». Мимо нищего проходил копирайтер. Он спросил у мужчины, как его дела. Тот ответил, что денег почти не подают. Копирайтер спросил, нельзя ли ему переписать его табличку. Нищий согласился. Через несколько дней копирайтер вернулся, чтобы узнать, удалось ли ему помочь слепому. Оказалось, что люди стали гораздо более щедрыми. Что же добавил к табличке тот человек? Он написал: «Сейчас весна, но я не могу ее увидеть».

Недавно я прочла великолепную книгу – собрание писем, которые демонстрируют силу языка. Книга называется «Замечательные письма», и собрал ее Шон Эшер.

Вот одно из писем, приведенных в этой книге:

В 1934 году копирайтер рекламного агентства Роберт Пирош бросил работу и отправился в Голливуд, чтобы стать сценаристом. Вот какое письмо он разослал потенциальным работодателям – режиссерам и продюсерам:

«Уважаемый сэр,

Я люблю слова, я люблю жирные, сочные слова – болото, порочность, клейковина, лизоблюд. Мне нравятся торжественные, угловатые, скрипучие слова – пуританский, придирчивый, денежный, напутственный. Мне нравятся сомнительные черно-белые слова – гробовщик, ликвидация, парикмахерская, полусвет. Я люблю красивые слова – Свенгали, обходительный, бравурный, пафосный. Я люблю слова хрусткие, резкие – щепка, борьба, толкотня, хруст. Мне нравятся угрюмые, сердитые, нахмуренные слова – череп, презренный, невежа. Я люблю непростые, грациозные слова – шаловливый, шемизетка, благовоспитанный, отталкивающий. Мне нравятся элегантные, цветистые слова – блуждать, элизиум, зимородок. Я люблю мясистые, извивающиеся слова – пресмыкательство, завизжать, просачиваться. Мне нравятся подхихикивающие, веселые слова – вихор, журчание, бульканье и чихание.

Но слово сценарист мне нравится еще больше, чем слово копирайтер! Поэтому я решил бросить работу в нью-йоркском рекламном агентстве и попытать удачи в Голливуде. Но прежде чем решиться на это, я на целый год уехал в Европу – учиться, созерцать и обозревать.

Я только что вернулся – и все еще люблю слова.

Может быть, нам стоит обменяться парочкой?

Роберт Пирош».

Великолепно написанное письмо выполнило свою задачу. Роберт Пирош получил несколько предложений и стал очень успешным сценаристом.

6. Чтение

Беря книгу, мы надеемся, что она скажет нам то, что мы знаем, но о чем у нас не было времени подумать.

Ален де Боттон

Я всегда любила читать, но была слишком неразборчива. Теперь, если мне не нравится книга, я буду беспощадно отбрасывать ее. Я устала от того, что на тумбочке возле моей кровати громоздится гора непрочитанных книг. Я надеялась, что они впитаются в меня путем осмоса – прямо во сне, но этого так и не случилось (пока).

Поэтому я постаралась стать более дисциплинированной. Я читаю одну книгу в месяц. Я выписываю из нее строки и абзацы, которые показались мне наиболее интересными. Выписывание помогает мне лучше понять, что дала мне прочитанная книга. Моя подруга для той же цели пользуется маркером. Сначала мысль о том, чтобы выделить что-то маркером в книге кажется богохульной. Конечно, не следует так поступать со старинной или ценной книгой. Но сегодня книги не так драгоценны, как раньше. Да и мы относимся к ним не так. (А в электронных книгах выделять что-то еще проще.) Считайте такое выделение знаком уважения и любви к книге.

Не говорите, что вы просто прочли книги. Покажите, что они научили вас думать, быть более разборчивым и мыслящим человеком. Книги – это средство тренировки ума. Они очень полезны, но было бы большой ошибкой считать, что можно добиться прогресса, просто усвоив их содержание.

Эпиктет

Книги подобны людям: если вы захотите их узнать, они познакомят вас со своими друзьями. Или это может сделать за вас Ozon. Не представляете, сколько книг я купила благодаря алгоритму: «Вместе с этим товаром покупают…»

Обучение путем осмоса

Вот три простых способа изучить что-то новое без особых усилий.

1. YouTube

Мир просвещения расположился буквально на кончиках ваших пальцев. Здесь можно найти все. Абсолютно все. Невероятный ресурс.

Я чувствую легкий сдвиг внутри, некую неожиданную реакцию. Словно сенсор, который находится где-то глубоко внутри, поднял свои датчики и начал сканировать окружающий мир.

Эйми Бендер (из книги «Странная печаль лимонного пирога»)

2. Аудиокниги

Я обожаю аудиокниги. В них можно найти для себя столько нового. Вы можете учиться прямо в автобусе, автомобиле или во время прогулки. Только подумайте: вы можете заменить бессмысленную музыку курсами изучения иностранного языка. Вот список моих любимых аудиокниг: «Что вы пропустили во время школьных уроков истории», «Это американская жизнь», «Великие исторические речи», «Мировой книжный клуб BBC», «История мира в ста предметах».

3. Маленький домашний книжный клуб

Название говорит само за себя. Выберите несколько самых полезных, познавательных и вдохновляющих вас книг и регулярно обращайтесь к ним за советом, поддержкой или просто чтобы отдохнуть.

Вот мои пять фаворитов:

• Шон Эшер «Замечательные письма» (письма известных людей);

• Нил Макгрегор «Мировая история в 100 предметах»;

• Алан Дэвидсон «Оксфордский пищевой компаньон» (очень содержательный справочник по продуктам);

• Джеймс Липтон «Стая жаворонков»;

• Виктория Моран «Все моложе с каждым днем» (365 вдохновляющих советов на каждый день).

Я когда-то вела университетский курс для восемнадцатилетних. Я попросила их описать женщин среднего возраста. «Скучные, отжившие свой век и сумасбродные», – ответили мои студенты. Пожалуйста, присоединитесь ко мне в попытке доказать, что они ошибаются! Не просто подумайте об этом, но сделайте что-нибудь! Ловите ветер всеми парусами и наслаждайтесь жизнью.

Нужно просто выйти из дома.

Кейт, 48 лет

ГЛУБОКО ВДОХНИТЕ

Глава 7

Дом

В этой главе три раздела.

1. Размышления о своем пространстве.

Уникальное личное странствие. Подумайте о том, что работает, а что – нет.

2. Подготовка.

Вдохновение, избавление от беспорядка, разборка, очищение.

3. Закрепление.

Курирование, рассказ собственной истории, рассказ истории своего дома, цвета, цветы, сюрпризы, сувениры, роскошь, превращение спальни в святилище.

1. Размышления о своем пространстве

Любите свой дом

У моего дома самая непритязательная дверь (единственное ее достоинство – огненно-красный цвет!). Но за этой дверью скрывается дом моего сердца. Здесь было хорошо моим детям и друзьям. Здесь время летит незаметно, даже если я одна. Дом вдохновляет меня, я могу здесь по-настоящему расслабиться. Я чувствую себя в безопасности и скучаю по своему дому, когда нахожусь в отъезде.

Дома даются нам лишь в долг. Кто-то жил в нашем доме до нас, и кто-то будет жить после. Но пока моя очередь, я хочу, чтобы этот дом был самым счастливым на земле. Очень важно, чтобы дом не просто нравился – его нужно любить. Это ваш долг перед самой собой. И совершенно не важно, насколько дом велик, где он находится, принадлежит он вам или нет. Ваше окружение, те стены, которые вы называете домом, оказывают огромное влияние на ваше благополучие и ощущение собственного «я».

Дом может помочь вашей трансформации. Дом должен поддерживать вас, как верный друг. Это не просто дом – это залог вашей безопасности, ваше гнездо, ваш оазис. «Ваш эмоциональный базовый лагерь», как сказала Марта Бек. А если дом не «поднимается, чтобы приветствовать вас», по прекрасному выражению Опры Уинфри, вам нужно что-то поменять, чтобы все стало так, как должно.

Прежде чем превратиться в «кулинарную оргию» – кулинарные программы на огромном телевизоре, огромное множество журналов, кулинарные блоги в Интернете, – мой дом был «интерьерной оргией». По телевизору я смотрела только передачи о дизайне интерьеров, и повсюду валялись журналы, которые показывали мне, как должен выглядеть идеальный дом. И, как многие другие, я попалась на этот крючок, леску и удилище.

Мне казалось, если в моем доме все будет сделано из светлого дерева, повсюду появятся гармоничные светлые диваны, ванная начнет напоминать роскошный спа, а сиденье на унитазе будет радовать своей мягкостью, то я почувствую абсолютное удовлетворение. Возможно, я подсознательно пыталась произвести впечатление на других. Но, начав прислушиваться к собственным инстинктам, я поняла, что дом получает красоту и душу от людей и вещей, которые я люблю.

Теперь те же самые журналы кажутся мне однообразными и бессмысленными. Я люблю то уникальное пространство, которое называю домом. Но этот процесс потребовал определенных усилий. Толчком к изменению своего пространства могут стать новые обстоятельства жизни, переезд, развод, отъезд детей или просто иные обязательства перед самой собой. Я решила сделать свою среду максимально комфортной для себя и абсолютно личной.

Дом как ваше отражение

Сознаете вы или нет, но вы точно знаете, каким должен быть ваш дом, – или, точнее, как вы хотите чувствовать себя в этом пространстве. Наши дома – жизненно важный элемент преобразований среднего возраста. Наше творческое начало развивается, а вместе с ним развивается и способность следовать за своими инстинктами, рожденными опытом, и реализовывать себя уникально и в полной мере. Конечно, мы можем черпать вдохновение отовсюду, но теперь мы умеем безжалостно фильтровать впечатления и полагаться только на себя – на своего лучшего советника.

Я прекрасно понимаю, как мне повезло иметь собственное пространство. Я знаю, что это нелогично, но «моим» мне кажется даже квадрат неба над домом. Дом дает мне восхитительное ощущение собственного «я», определенности и свободы. Конечно, мне все еще хочется кое-что сделать.

Подумайте о том, какая комната ваша любимая, а какую вы любите меньше. Подумайте, почему это происходит. Обойдите свой дом или квартиру и взгляните на все свежим взглядом. Запишите, что вам хотелось бы изменить. Возможно, вы сейчас и не можете сделать грандиозный ремонт или перестройку, но иногда даже мелкие перемены – выброшенный хлам, перестановка, покупка новых полотенец или постельного белья, небольшой ремонт – могут сотворить настоящие чудеса и все изменить.

Когда вы сознательно определяете вид и атмосферу своего пространства, то по-настоящему становитесь собой.

Вы по-настоящему чувствуете себя дома – в собственном теле и собственном пространстве.

Кэрри Маккарти

Хорошо, что здесь нет правил. Невозможно что-то сделать верно или неверно. Все дело в вас самой, в том, чего вы хотите, как хотите самовыразиться и сделать пространство своим. Не беспокойтесь, что подумает кто-то другой. Если ваше пространство действительно «ваше», друзья это почувствуют и оценят. Одна подруга вошла в мой дом и воскликнула: «О, Джейн, здесь даже пахнет по-английски!» Не знаю, что это было – наверное, мне удалось создать определенные вибрации…

К этой главе я самым бессовестным образом подошла самовольно и эклектично. Я буду делиться с вами тем, что помогло мне. Я надеюсь предложить идеи и вдохновение, которые помогут вам скосить высокую траву и проложить дорогу к своему видению будущего, к тому, какой вы хотите сделать свою жизнь.

2. Подготовка

Вдохновение

Когда станете искать вдохновение для отделки своего дома, будьте максимально открытой. Насыщайте себя идеями из самых разных источников. Возможно, идеи посетят вас в отпуске (у меня есть друзья, которые в точности скопировали у себя ванную из гостиничного номера – плитка в плитку, кран в кран). Может быть, источником вдохновения для вас станет великолепная бело-голубая японская ваза или посещение музея естественной истории, где вы увидите, как мать-природа объединяет цвета. А может быть, вас вдохновит находка, сделанная на блошином рынке, или даже интерьер, увиденный в кино.

Я бы все отдала за то, чтобы занять место актрисы Дайан Китон и поселиться в доме на пляже Хэмптонс из фильма «Любовь по правилам и без». За сюжетом я почти не следила – настолько увлек меня полосатый бело-голубой коврик. И кремовые шведские часы. И диваны. И атмосфера…

Я много лет создавала альбомы с изображениями интерьеров, которые меня вдохновляли, но сегодня меня гораздо больше привлекает сеть Pinterest, где выложены тысячи интересных фотографий, которые можно собрать на цифровой доске. Порыскайте вокруг и найдите людей, чьи интерьеры и стиль вам близки. Следите за их обновлениями. Это настоящая сокровищница идей, которые можно использовать в собственной жизни.

Советую вам обратить внимание на книгу «Пространство души» Ксорина Бальбеса. Эта книга понравилась мне тем, что автор делает упор на практическое отражение индивидуальности в пространстве. Дидактических руководств по стилистике интерьеров и без того хватает. «Пространство души» – это не огромный альбом по оформлению интерьеров. Это книга о том, как можно заботиться о себе внутри своего пространства. Речь не о том, где вы живете, а о том, где вы живете.

Бальбес выделяет восемь этапов оформления интерьера: Оценка, Освобождение, Очистка, Мечта, Открытие, Создание, Возвышение и Празднование, причем каждый должен сопровождаться серьезным самосозерцанием. Настоящий «дизайн интерьера», в самом лучшем смысле слова.

Готовы? Тогда избавимся от хлама

Избавление от хлама я воспринимаю как смену кожи у змеи: это естественный процесс, предшествующий развитию. Избавьтесь от всего лишнего – от своей старой шкуры – и откройте дорогу новому началу. Хотя все, что я вам сейчас скажу, вполне предсказуемо, избавление от хлама всегда приносит удивительно приятные чувства.

Избавиться от ненужного можно по-разному – что-то отдать на благотворительность, что-то продать на интернет-барахолке, а чему-то прямой путь в мусорное ведро. Это – как физические упражнения: просто сделайте – и вы не пожалеете. Как-то раз я слушала интервью с актрисой Эммой Томпсон на ВВС Radio 4. Она сказала:

«По-моему, Джон Рескин, говорил о капитализме: «Приобретение каждой новой вещи воплощает в себе новую форму скуки». Думаю, это самый блестящий способ описания хлама – хлама, который накапливается у нас с течением жизни. Мы с Грегом научились не жалеть его: «Можно ли от этого избавиться? Да. Ну так давай сделаем это». Это все равно что облегчить лодку, чтобы плыть быстрее и легче следовать за ветром».

Какая прекрасная метафора. Херувимы и серафимы дружно поют «аллилуйя»: какое точное осознание – когда мы становимся старше, нам нужно не больше, а меньше. Первую половину жизни мы тратим на приобретение вещей, а вторую – на то, чтобы избавиться от них. Я хочу обладать своим имуществом и вовсе не хочу, чтобы имущество обладало мной. Самые счастливые мои воспоминания связаны не с тем, что я имею. Вещи – это всего лишь скопившийся «хлам».

Забавное и довольно ядовитое видео Джорджа Карлина в YouTube, где он рассуждает о «хламе», прекрасно иллюстрирует мою мысль. Не тратьте деньги на вещи – тратьте деньги на опыт.

Кто не слышал фразы «чистый дом = чистый разум»? Мы все к этому стремимся. Нет сомнений, что организованное пространство, не захламленное вещами и предметами, делает нас более продуктивными, свободными и счастливыми. Так почему же этого так трудно добиться? Я думаю, необходимо упростить наше отношение к уборке – как и ко всем остальным сферам нашей жизни и деятельности. Просто спросите себя: «Так ли выглядит дом человека, которым я хочу быть?»

Интересно, что вокруг уборки дома выросла целая индустрия. Я была поражена тем, что люди пишут (и читают!) книги об уборке дома. Не могу поверить! Неужели это так сложно? Не нужно быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять: мы сохраняем вещи и предметы в силу определенного психологического импульса. Понятно? Amazon предлагает более трех сотен книг по уборке дома под завлекательными названиями «Упрости свою жизнь», «Радость меньшего», «Слишком много хлама». Не хочу никого обидеть, но семисотстраничная книга о разборке своего имущества, упрощении и избавлении от лишнего, как мне кажется, посылает недостаточно однозначный сигнал!

Мой первый вам совет по избавлению от лишнего – разберитесь в своих книгах.

А второй совет можно сформулировать одним предложением, которое даст вам все, что нужно:

В вашем доме не должно быть ничего, что вы не считали бы полезным или красивым.

Уильям Моррис

Вы отлично знаете, что́ в вашем доме не относится к этим категориям. Вот у меня – это некоторые книги. С одной стороны, я смотрю на прогибающиеся полки, и все книги твердят мне, что они заслужили свое место в доме. С другой, я точно знаю, что никогда не буду даже открывать половину из них снова.

В вашем доме наверняка есть что-то, что давно покрылось слоем пыли, с чем связаны плохие воспоминания, какие-то фотографии или материалы для рукоделия (удовольствие вы получали, коллекционируя эти материалы, а не используя их в деле). От всего этого нужно избавиться. И пока вы будете этим заниматься, подумайте о старых файлах на вашем компьютере и папке «Входящие» в электронной почте. Ничего не звякнуло? Не захотелось что-нибудь сделать?

У американских индейцев есть прекрасная церемония «отдавания», когда они дарят что-то дорогое для себя другим людям. Это может быть приятель или совершенно посторонний человек. Такая церемония учит людей не привязываться к материальным вещам. Она по-настоящему освобождает – в конце концов, все это действительно всего лишь хлам.

Когда вы избавились от ненужного хлама, наступает время для генеральной уборки – во имя души собственного дома.

Очищаем энергию

Может быть, вам и не хочется этого делать, но я включила этот пункт в нашу программу, потому что мне это нравится. «Окуривание» основывается на методах очищения пространства и изгнания негативной энергии из дома, созданных американскими индейцами. Верите ли вы в то, что такой метод может прочистить ваши «энергетические трубы», или нет, сама эта церемония – процесс ее осуществления – заставляет меня прочувствовать перемены.

Когда я только въехала в свой новый дом, подруга подарила мне палочку благовоний – пучок сухого шалфея (его несложно купить). Этот пучок нужно было поджечь, а потом погасить, чтобы он тлел и испускал дым.

Начните от входной двери. Обойдите свой дом по часовой стрелке, переходя из комнаты в комнату. Окурите все помещения, обращая особое внимание на углы, пространства за дверями и в шкафах.

В Интернете можно найти четкие инструкции по этой церемонии (всегда держите благовоние над огнеупорной емкостью – я воспользовалась небольшим противнем). Сосредоточьтесь, чтобы ваша церемония была осмысленной. Почему бы и не попробовать? Это займет десять минут вашего времени (если вы – королева во дворце, то, наверное, дольше…), а в вашем доме сразу почувствуется атмосфера обновления и возрождения.

Оптимизация

Оптимизация слегка отличается от обычной организации. Главная ваша задача на этом этапе – сделать свою повседневную жизнь максимально легкой и простой. Проведите исследование движения в собственном доме. Вспомните, как пешеходы срезают углы, проходя по газонам, а потом там появляется тропинка. Так и в вашем доме есть вещи, которые пытаются сказать вам: «Мы здесь, чтобы ты могла экономить время!» Нужно лишь прислушаться.

Все ли лежит под рукой, как должно быть? Почему чай стоит в шкафу, если вы завариваете его по пять раз в день? Удобно ли расположены кастрюли, если вам приходится много готовить? Удобно ли расставлены ваши косметические средства и зубная щетка в ванной? Не стоит ли прибить дополнительные крючки на внутренней стороне кухонных шкафчиков?

Я полностью реорганизовала косметику в ванной: то, чем я пользуюсь каждый день (дезодорант, увлажняющий крем, крем для глаз, зубная щетка, зубная нить, лосьон, контактные линзы), находится с одной стороны раковины, а макияж и кисточки (в красивых старинных голландских стаканчиках) – с другой. Я даже расставила все в том порядке, в каком использую эти средства. (Это сродни составлению списка покупок в соответствии с расположением продуктов в супермаркете.) Это сэкономило мне массу времени и избавило от утренней суеты.

Подумайте о возможностях оптимизации. Посмотрите, где удобнее поставить кроссовки. Положите чистые носки прямо в кроссовки перед тем, как отправиться спать. Заведите в холодильнике полку, где можно хранить все то, чем вы будете завтракать. Я понимаю, это мелочи, но они могут сэкономить массу времени.

И пока вы занимаетесь оптимизацией, постарайтесь организовать пространство так, чтобы было удобно именно вам. Вы не представляете, какое это счастье – проснуться в хорошо организованном доме, когда вы точно знаете, где находятся ключи от машины и ваши очки. Я не собираюсь читать вам лекцию по организации домашнего пространства. Но я настоятельно советую вам сделать это – и отнестись к этому серьезно. Время, потраченное на оптимизацию, вернется сторицей.

Составляйте список того, что нуждается в починке, и следите, чтобы он не становился слишком длинным. Постарайтесь найти мастера или убедите вашего партнера сделать это. Разберитесь со всеми своими техническими устройствами – раз и навсегда.

Уборка

Последний этап «подготовки» – это тщательная уборка. Я полагаю, что о повседневной уборке вам напоминать не нужно (мне приходится постоянно убирать клочья собачьей шерсти). Я говорю обо всем, что не бросается в глаза. Поверьте, вам станет так хорошо, когда вы это сделаете…

Небольшое отступление. Говард Хьюз был удивительным человеком. Как пишут в «Википедии», он был магнатом, инвестором, авиатором, аэрокосмическим инженером, кинопродюсером и филантропом. Он обладал уникальным талантом, и вдвойне обидно, что многие из нас знают его имя только потому, что он был буквально одержим чистотой и страхом перед вирусами и бактериями. Я не похожа на Говарда Хьюза и спокойно отношусь к грязи и пыли. В конце концов, такова жизнь. Но, проведя определенную исследовательскую работу, я стала довольно фанатично относиться к самым грязным местам дома, о которых часто забывают. Думаю, и вы, прочитав этот список, задумаетесь…

• Самое грязное место дома – это… не туалет, не собачья подстилка, а… кухонная раковина. Это настоящий рассадник бактерий.

• Зубные щетки возле унитаза, если у вас совмещенный санузел. Каждый раз, когда вы спускаете воду, небольшое количество смываемого материала поднимается в воздух и оседает… на вашей зубной щетке.

• Ручки (особенно ручки туалета), выключатели (плиты, светильников), краны и ручка входной двери.

• Кухонные шкафчики.

• Микроволновка и холодильник.

• Пульты дистанционного управления.

• Мельница для перца.

• Столешницы кухонных столов.

• Собачьи миски.

• Кухонные полотенца и губки для мытья посуды (я кидаю губки в посудомоечную машину, чтобы они стали чистыми).

• Блок для ножей.

• Ваш тостер (советую вам почаще переворачивать его.)

• Щетки для унитаза – меняйте их регулярно.

• Стена за унитазом (если в доме есть мужчины… ну вы поняли…).

• Клавиатура компьютера.

• Фильтры в кондиционере и кухонной вытяжке.

• Обувь, с которой в ваш дом попадает огромное множество бактерий, пестицидов, пылевых клещей и аллергенов. (Исследование, проведенное в Университете Аризоны, показало, что на внешней поверхности обуви находится около полумиллиона бактерий.)

И наконец, хотя это не касается интерьера, я считаю себя обязанной поделиться с вами еще одним. Ручки тележек в супермаркетах… не буду рассказывать вам, что на них водится… Но поверьте, вам захочется помыть руки сразу же, как только вы вернетесь домой.

Твой дом – это место, где можно заняться тем, чем ты хочешь заниматься.

Зельда Фитцджеральд

Теперь ваш дом чист душой и телом. Настало время для самого приятного.

3. Закрепление

Станьте куратором

Взглянуть на свой дом свежим взглядом нелегко, но подумайте о том, чтобы стать куратором своего дома. Конечно, слыша слово «куратор», мы думаем о музеях и художественных галереях. Эти люди подбирают произведения искусства и определяют их размещение. Порой остается только диву даваться, как им удается создавать такие великолепные экспозиции. Художественная галерея Южной Австралии, музей MONA на Тасмании, Художественный институт Детройта – вот три прекрасных примера. В каждом случае становится ясно, что расположение произведений и контекст каждого заставляет зрителей задумываться. Чтобы сделать нечто подобное у себя дома, требуется серьезный подход.

Подумайте о создании композиций – групп предметов, которые рассказывают какую-то историю или объединены единой темой. У меня есть подруга Рози, которая в своем доме добилась поразительных результатов. Куда ни бросишь взгляд, повсюду наталкиваешься на небольшую историю, которая так и просится быть рассказанной. Кажется, что Рози не приложила к этому никаких усилий, но я уверена, что она все тщательно продумала. Например, стопка французских книг соседствует с красивым бокалом для вина и старинными очками для чтения. А в другой комнате вас встречает старый портновский манекен с черными ангельскими крыльями или целая вешалка с военной формой, биноклями и охотничьими стеками. Я искренне восхищаюсь австралийским стилистом Сайбеллой Корт. Загляните в ее книгу, чтобы воспользоваться советами настоящего специалиста.

У моей лондонской подруги был друг – профессиональный стилист. Он решил оказать ей услугу и на скорую руку привести в порядок ее квартиру. Он предложил нам отправиться в соседний бар и вернуться через час. Когда мы вернулись, то не узнали дом. Он не добавил ни одной новой вещи, использовав только то, что там уже было. Но при этом он все поменял местами и сгруппировал по-другому.

Этот процесс не должен стоить дорого – вполне достаточно бывает что-то убрать, а что-то расставить по-новому. Я собираюсь устроить подобную «реорганизацию за час» в собственном доме – в каждой комнате по очереди.

Любите все, к чему вы прикасаетесь

Это очень просто, но результат будет просто потрясающий. Очень важно любить все, что находится в вашем доме, но особенно то, чего вы касаетесь каждый день. Ручку входной двери. Чайную чашку. Кресло, в котором вы сидите. Свою подушку. Кухонную утварь, которой вы пользуетесь. Когда я въехала в свой дом, то первое, что я сделала, заменила дешевые металлические ручки на кухонных шкафах на красивые стеклянные. И каждый день они доставляют мне радость. Я заменила маленький пластиковый выключатель в ванной комнате на элегантный деревянный, которому радуется рука.

Дизайнер Найт Беркес сказал, что даже стаканчик, в котором стоит его зубная щетка, – это винтажная вещь, купленная за пару долларов на парижском рынке. И каждое утро эта мелочь доставляет ему огромную радость. Беркес говорит: «В своем доме я – безжалостный редактор. У меня нет ничего – ни кофейной чашки, ни полотенца для рук, – что не доставляло бы мне радости». Ему повезло. Очень интересное упражнение. Попробуйте проанализировать свой дом с этой точки зрения и приступайте к «редактированию».

Ваш дом должен рассказывать вашу историю и быть коллекцией всего, что вы любите, собранного под одной крышей.

Нэйт Беркес

Еще одно замечание. Пользуйтесь красивыми вещами. Если вам повезло иметь красивые тарелки, бокалы или столовые приборы, ради всего святого, пользуйтесь ими. Жизнь слишком коротка. Эти вещи сделаны для того, чтобы ими пользовались и наслаждались.

Расскажите свою историю

Очень важно, чтобы дом был именно вашим. Помню, как попала в дом, отделанный очень заурядно – угловой кожаный диван, плоский телевизор над камином (ну а как же!), мраморные полы, стеклянный стол и т. п. Ни книги, ни фотографии, ни чего-то старинного. А потом я увидела это. В уголке, как скромная Золушка, стояла великолепная старинная греческая лютня – бузуки, – принадлежавшая деду владельца дома.

Счастье в доме – это конечный результат всех честолюбивых замыслов, конечная цель любого труда.

Сэмюэль Джонсон

Если бы лютня стояла на каминной доске, она могла бы полностью изменить атмосферу этого дома. Она связала бы дом с историей семьи и стала прекрасной темой для разговора. Старинные вещи – не обязательно Антиквариат с большой буквы, а просто вещи с прошлым и со своей историей – это лучший способ придать дому характер и атмосферу.

Не оставляйте свои фотографии на флешке или компьютере. Сделайте стену фотографий того, что вы любите (вы видели мой список во второй главе – пионы, аллеи и т. п.). Сохраните фотографии счастливых моментов, проведенных с родными и друзьями. Я делаю монтажи (фотографии, билеты, меню и т. п.) каждого отпуска, проведенного с детьми, с тех пор как мы стали «тремя мушкетерами». Рамки из IKEA и магазинов «фикс-прайс» стоят недорого. Вы можете напечатать памятные фотографии членов семьи. Увеличьте их и повесьте в рамках на стены. Уверяю вас, вы ни секунды не пожалеете об этом.

Еще одна хорошая идея – сделать коллаж на стене кухни. Не расписание занятий детей, но нечто такое, что вдохновляет вас лично. Я купила две большие доски, на которые можно прикалывать разные материалы. Они стали моими инсталляциями – со старыми фотографиями, винтажными ценниками, открытками, билетами, перьями и красивой упаковкой. Мне это ужасно нравится. Это стоило недорого, выглядит оригинально, дает тему для разговора и приносит радость. Отличный результат!

Не следует недооценивать звуки. Слушайте то, что вам нравится. Откройте для себя новую музыку или аудиокниги. Составьте собственные плей-листы под разное настроение.

Расскажите историю своего дома

Если бы стены могли говорить… И они могут, только по-своему. Узнайте историю своего дома или района, где он построен. В Интернете или в библиотеке можно найти старые карты вашей местности. Я сделала большую копию старой карты Лондона, где мы когда-то жили. Тогда наша улица была всего лишь тропинкой в поле. Эту карту я повесила в рамке на стену – и получилось очень здорово. Когда я жила у моря, то заказала художнику написать на стене местную морскую карту. Изучая разные материалы, я поняла, что мой дом построен на месте разрушенного «Церковного дома для пьяниц». Я редко теряю дар речи, но тут…

Мне нравится дом, где мебель и другие предметы наслаиваются друг на друга, рассказывая историю о живущих здесь, показывая, где они были и что любят. Нет ничего хуже, чем оказаться в доме, который выглядит так, словно в нем только что поработал декоратор!

Эдди Росс

Билл Брайсон написал замечательную книгу «Дом: Краткая история частной жизни». В ней он на примере собственного дома проследил историю того, что мы в своих домах воспринимаем как должное. Он прошел по всем комнатам, рассказал о коридорах и чердаках, туалетах и трубах, краске и окнах. Это очень увлекательная книга. У меня есть аудиоверсия в исполнении автора. Представляете – он читал ее шестнадцать часов!

Использование цвета

Одно из моих самых сильных детских воспоминаний – блестящий ярко-желтый потолок нашей кухни. Моя мать переехала в Англию из Новой Зеландии, и ей хронически не хватало солнца. Так она компенсировала свою жажду света. И задолго до появления такой моды в нашем доме появились стена гостиной бутылочно-зеленого цвета и коридор в черно-белую полоску. И еще одна стена, на которой была нарисована огромная карта. Довольно радикально для шестидесятых годов!

Мои цветовые пристрастия более консервативны. Когда я попросила друга-художника дать мне совет по перекраске дома, он сказал: «Лучше закажи цистерну ярко-белого». Да! Я люблю яркие краски, но предпочитаю цветовые пятна в виде диванов и картин, а не разноцветные стены. Но конечно же, исключения лишь доказывают правило…

Вот несколько советов по выбору цвета.

• Если вы не можете определиться, вам поможет любимый предмет одежды – скорее всего, он вашего любимого цвета.

• Сочетания цветов. Стилист Сайбелла Корт говорит, что ее вдохновляют цвета, которые она видит в музеях естественной истории у птиц и насекомых. Если цвета сочетаются в природе, значит, они будут гармонировать друг с другом. И она права. Черно-белая раскраска касаток, бежевые и синие перья сойки, черно-рыжая шерсть эрдельтерьеров – вот прекрасные примеры.

• Если речь идет о доме, а не о квартире, то используйте для внешних стен очень светлый или очень темный цвет – ничего промежуточного. Терпеть не могу нудный коричневый. Мой последний дом был выкрашен в восхитительный чернильно-синий цвет, и тот же цвет я сейчас использовала в моем крошечном внутреннем дворике. Я просто его люблю.

• Внутри придерживайтесь одного основного цвета и используйте один-два других для акцентов – диванов, ковров или картин. Сегодня можно загрузить в компьютер фотографию комнаты и поэкспериментировать с разными цветовыми сочетаниями.

• Не бойтесь окрашивать маленькие комнаты в сочные, но темные цвета. Они станут уютными и волшебными. Они будут буквально окутывать вас. Проявите смелость. Моя дочь захотела выкрасить стены своей маленькой комнаты широкими вертикальными полосами – и получилось замечательно.

• Чтобы больше узнать об увлекательной истории цветов, возьмите книгу Виктории Финли «Тайная история красок». Приведу небольшую цитату, потому что в этих словах – глубокая истина: «Во время своих путешествий я побывала в уединенных деревнях Центральной Америки, где женщины до сих пор носят юбки, выкрашенные пурпурными слезами морских моллюсков; узнала о страстной любви Джорджа Вашингтона к своей зеленой столовой, где он занимался государственными делами; разгадала тайну индийской желтой краски, получаемой, как говорят, из мочи коров, которых насильно кормили листьями манго».

Неужели вы можете устоять перед такой книгой?

Впустите в свой дом природу

Если бы существовало общество защиты домашних цветов, то меня осудили бы за жестокость. Я не люблю домашние растения, мне не нравится ответственность за эти живые существа – пусть даже и ботанические. Такому растению достаточно взглянуть на меня, чтобы тут же погибнуть. Я только что решила восстановить небольшой горшечный огородик и посадить мяту, петрушку, розмарин, суккуленты и герани – которые не смогу убить даже я.

Создавай красоту не для того, чтобы возбудить чувства, но чтобы поддержать собственную душу.

Габриэла Мистраль

Срезанные цветы – другое дело. Как только я начала жить самостоятельно, то всегда стала ставить свежие букеты у своей постели и на кухне, потому что, как утверждает реклама, «я этого достойна». И вы тоже! Даже крохотный букетик меняет атмосферу комнаты – и знаете, как приятно в ней просыпаться.

Дайте волю воображению, выбирайте самые необычные вазы – вазой может быть все, что удерживает воду. В моей обширной коллекции есть старинная виндзорская ваза ручной работы, купленная в художественном магазине, восточный чайник, реторта аптекаря, жестяная банка из-под кленового сиропа, банка от джема и маленькие итальянские баночки от томатной пасты. Когда я поняла, что банка может стать оригинальной вазой, то стала регулярно покупать такие банки в супермаркетах и магазинах этнической кухни – просто ради этикеток. Однажды я нашла замечательную ярко-желтую греческую банку с изображением осьминога! (В этом увлечении меня поддержала моя итальянская подруга, которая сказала, что в банках и упаковках с замечательными старомодными рисунками всегда находятся самые вкусные продукты.) Даже горсть серебристых блесток, брошенных в прозрачную вазу для цветов, придадут вашему букету романтичность. А можно вообще погрузить цветы в воду целиком.

Природа может дать вашему дому не только цветы. Не так давно я нашла в парке брошенное птичье гнездо. Я купила несколько голубых утиных яиц, аккуратно извлекла содержимое, не сминая скорлупы, и уложила яйца в это гнездо. Получилось замечательно. Рядом со мной в чудесном доме живет моя близкая подруга. Она обладает уникальным талантом находить и собирать интересные вещи, в том числе антиквариат… и гнезда. Несколько лет назад я подарила ей найденное гнездо на Рождество. Оно состояло всего из нескольких тростинок, но птичка вплела в гнездо красную нить, обнаруженную возле моего мусорного контейнера. Подруга была в восторге. Как говорил Леонардо да Винчи: «Простота – вот верх изысканности».

Мне очень нравится звук текущей воды и дождя. Он кажется мне очень успокаивающим. Я скачала на плеер множество разных звуков природы, и они доставляют мне огромное удовольствие. Если вы сможете найти симпатичный настольный фонтанчик (легче сказать, чем сделать), то добьетесь того же успокаивающего эффекта.

Приятные сюрпризы

Разместите в своем доме несколько небольших оазисов «чувственных наслаждений». Недавно я купила коробку бельгийского шоколада, выполненного в виде слоников с начинкой из пралине. Приятным сюрпризом стало то, что под оберткой каждой конфеты имелось тайное послание. «Радость от чтения письма, написанного от руки», «Первое утреннее потягивание», «Первая ложка из новой банки джема». Не знаю, почему там оказались эти слова (может быть, это сатанинские сигналы, если прочесть их задом наперед?), но мне страшно понравилось, что в Швейцарии нашелся человек, который позаботился о создании этих маленьких посланий, которые доставили мне столько радости.

Разместите небольшие сюрпризы по всему дому, чтобы они будили ваши чувства. Я обклеила свой комод для белья очень красивыми обоями, на внутренней стороне кухонных шкафчиков и под окнами разместила особые фотографии и картинки, выкрасила стены за полками в ярко-голубой цвет, рядом со своими шарфами положила длинные кружевные перчатки моей бабушки, рядом с моими чемоданами расположился старый папин плюшевый кролик, а в шкафу возле моих красных туфель стоят крохотные красные башмачки моей дочери. Такие мелочи – это словно маленькое объятие.

Лучшие сувениры мира

Путешествия – важная часть моей жизни, и я стараюсь продлить воспоминания о них с помощью тщательно выбранных сувениров, которые отражают самую суть страны. Обычные туристические покупки меня не привлекают. Мои подруги очень творчески подходят к сувенирам. Когда они вместе с семьями отправляются в отпуск, то всегда привозят подарки друг для друга. Это может быть что-то очень простое: ракушка с написанным именем или браслет из цветов. Эти сувениры мои подруги хранят в особых коробках.

Несколько лет назад, когда мы с подругой отправились в индийский город Джайсалмер, то устроили настоящую охоту за сокровищами. Нам нужно было раздобыть предметы по списку – что-то красное, что-то такое, чего нельзя купить за деньги, что-то, что можно найти только в Джайсалмере, что-то, что стоит меньше пяти рупий, и т. п. Это было страшно увлекательно, и у нас остались неповторимые воспоминания. Я знаю семью, которая коллекционирует песок с каждого пляжа, где они побывали. На бутылочки с песком они наклеивают этикетки и хранят на специальной полке в гостиной. Это настоящая фантастика.

А вот мои находки…

• Старая вьетнамская водяная игрушка и глиняный горшочек из Ханоя.

• Фарфоровые куклы, винтажные школьные таблицы и старые бухгалтерские книги из Мумбая.

• Шары, плетеная корзина для сбора моллюсков и эмалевые таблички из Франции.

• Старинный металлический дверной молоточек в форме руки из Туниса.

• Старая эмалированная посуда и вышитые тапочки из Китая.

• Традиционная расшитая пионами ткань для свадебных платьев из Гонконга.

• Нож, украшенный каллиграфической надписью, и миниатюрная скалка для пельменей из Сингапура.

• Коробочки для бенто, палочки и лоскутки ткани индиго из Японии.

• Половник из кокоса и черно-белая ткань с Бали.

• Лошадка с капота филиппинского автобуса «джипни».

• Старинная вывеска пекарни из Парижа.

• Пара деревянных коньков из Амстердама.

• Великолепный флажок со львом святого Марка из Венеции.

• Винтажный костюм матадора из Испании.

• Бело-голубая эмалевая банка из-под печенья и миска из Южной Африки.

• Диски с местной музыкой – их я привожу отовсюду. У меня собралась большая коллекция – корсиканское многоголосное пение, балинезийская игра на гамелане, молитвы корейских монахов. (Знаю, знаю, дети считают меня слегка ненормальной!)

Ежедневные радости

Как-то раз я читала о последних днях Джекки Онассис. На ее постели каждый день меняли льняное белье. Думаю, это было очень приятно. Свежее постельное белье – это настоящая роскошь. Летом я сплю под огромной старой белой простыней. Она настолько старая, что могла бы разорваться на кусочки. Заплатки на ней я сделала из лоскутков от старых ночных рубашек моей дочери. Мне безумно нравится нежная мягкость этой ткани, сочетание прохлады и тепла. Единственный недостаток – если не проявить осторожности, то под утро можно запеленаться в это покрывало, как мумия.

Льняное белье стоит безумно дорого, но хрустящие белоснежные хлопковые простыни вполне доступны. И мягкие полотенца. И замечательный гель для душа (я предпочитаю грейпфрутовый). Все это стоит не так уж и много, а пользоваться этим вы будете долго. Небольшая роскошь позволит вам почувствовать себя прекрасной – а ведь вы такая и есть.

Ваш дом должен вызывать желание зайти

Войдите в собственный дом, словно вы – гость. Чувствуете ли вы, что вам здесь рады? Как вам входная дверь? Вы действительно хотели именно такой оттенок? Войдите в прихожую. Ощущение гостеприимства сохраняется? Нравится ли вам освещение? Хорошо ли все организовано? Чем пахнет в вашем доме? В прихожей нужен какой-то акцент. У меня роль такого акцента исполняют деревянные крылья ангелов.

Ваша спальня – ваше святилище

Мне нравится идея Вирджинии Вулф об «абсолютно своей комнате». У меня такая комната есть. Это моя спальня. Раньше я здесь только спала, но теперь провожу в этой комнате больше времени. Это спокойное и уютное пространство, которое заряжает меня силой. (Я не считаю необходимым иметь телевизор в спальне.) У меня хорошая кровать, которая выглядит как большой белый остров (я пользуюсь только белым бельем). Изголовье кровати – старинные французские ставни. По обе стороны стоят маленькие столики. С одной стороны – старинный столик розового дерева, который принадлежал еще моей бабушке, а с другой – простая белая тумбочка. Я стараюсь сделать так, чтобы на них было приятно смотреть, поэтому хламу здесь не место.

Используйте свой критический взгляд, чтобы увидеть, и сердце, чтобы почувствовать, – а потом доверьтесь своим инстинктам.

Шэннон Фрикке

Я считаю очень важным, чтобы, просыпаясь, видеть что-то замечательное и приятное. Поэтому я очень серьезно отнеслась к отделке собственной спальни. Потолок у меня выкрашен в чудесный бледно-голубой цвет. По обе стороны кровати располагаются полки от пола до потолка. Там я поставила фотографии моих родных. И, как я уже говорила, в моей спальне всегда стоят свежие цветы.

А еще у меня есть маленький белый шведский столик, который я использую как туалетный. И огромное кресло – я обожаю читать при свете торшера, укрывшись пледом. В этом кресле я чувствую себя свернувшейся в клубок кошкой – мне безумно уютно и тепло.

Ваша машина

Машина – это продолжение вашего дома. В ней должно быть чисто и удобно. Вас оценивают не только по одежде, но и по чистоте вашей машины. Убедитесь, что в ней есть все необходимое.

Скучное, но нужное

Копии документов на автомобиль, страховка, фонарь, аптечка, салфетки влажные и сухие, зонтик, кошелек с мелочью для парковки, беспроводная гарнитура.

По-настоящему полезное

Крем для рук, наклейка на руль, которая будет напоминать о необходимости упражнений для диафрагмы таза, небольшой блокнот и ручка, запасные темные очки, магнитола, чтобы слушать музыку и аудиокниги.

ГЛУБОКО ВДОХНИТЕ

Глава 8

Стиль

Все идет изнутри

Что самое важное в восприятии вас окружающими? Вовсе не внешность. Гораздо важнее ваши внутренние ощущения. Есть женщины, которые буквально излучают сияние. От них захватывает дух. Они приковывают к себе внимание. Такие женщины озаряют жизнь, но при этом они далеко не всегда идеально стройные и идеально красивые. Они просто довольны собой – и это сразу же чувствуется. Они светятся изнутри. Они обладают радостью жизни – и вам это тоже доступно.

Вы сами управляете тем, как мир воспринимает вас. Если вы себя не любите, это сразу заметно. Если вы ходите опустив глаза, вжимаясь в стены, то люди и реагируют соответственно. Если это про вас, то нужно приложить усилия и изменить положение дел. И манифест среднего возраста – отличная отправная точка. Я не призываю вас притворяться кем-то другим. Вам нужно открыть свое истинное «я» и с гордостью продемонстрировать его миру.

Мы можем многому научиться у наших итальянских сестер. Италия славится не только самой прекрасной архитектурой в мире, великолепной живописью, пармской ветчиной, красивыми мужчинами и мороженым (не обязательно в таком порядке). Италия – это родина La Bella Figura. В буквальном переводе это выражение означает «прекрасная фигура», но это нечто большее – это философия, которая включает в себя то, как вы представляете себя миру: ваши мысли, вашу внешность, ваше поведение – стиль, грацию и достоинство.

В книге «Жить сладкой жизнью» Рэлин д’Агостино Маутнер пишет: «Иностранец, приезжающий в Италию, обычно поражается тому, насколько изысканно выглядят мужчины и женщины, как прекрасно они относятся к самим себе и как свободно и спокойно общаются друг с другом. Бесспорно, жизнь итальянцев протекает в постоянном окружении красоты, достоинства и культуры. Умение обеспечить полное слияние тела и разума, с которым рождаются итальянцы, гораздо важнее, чем унаследованное генетическое совершенство».

Не стремитесь быть в тренде. Не позволяйте моде владеть вами. Решите, кто вы есть и что хотите выразить своей одеждой и всей своей жизнью.

Джанни Версаче

Поэтому давайте для начала подумаем об энергии, которую вы транслируете в мир. Пока вы не подошли совсем близко, в человеке вы замечаете не его лицо, а то, как он несет себя: фигура, походка, осанка, одежда. А главное – энергия.

…Но и снаружи тоже

То, как мы выглядим и ведем себя, определяет восприятие нас обществом. Нравится нам или нет, это так. Но еще важнее то психологическое влияние, какое наш внешний вид оказывает на нас. Да, очень трудно поддерживать уверенность в себе в условиях культуры, которая характеризует человека по его возрасту, внешности и красоте. Культурный код требует от нас определенного внешнего вида, а к зрелым женщинам общество особенно сурово. Мы подвергаемся самому пристальному вниманию и жесткому осуждению, если осмеливаемся выйти за установленные границы.

Оденьтесь некрасиво, и люди запомнят платье. Оденьтесь безукоризненно – и запомнят женщину.

Коко Шанель

В сравнении с вниманием к собственной фигуре, личным отношениям, духовности, дому и финансам, вопрос стиля может показаться чем-то поверхностным. Но стиль оказывает столь же значительное влияние на нашу жизнь и способность принимать саму себя. Создавая свой журнал, Кармел Сноу говорила, что Harper’s Bazaar рассчитан на «хорошо одетых женщин с хорошо одетым умом». Мне нравится такое определение. Почему бы нам не качнуть чашу весов в свою пользу?

В среднем возрасте, как это ни печально, нам нужно смириться с тем, что приходится прилагать больше усилий. Ушли в прошлое дни, когда можно было натянуть джинсы и футболку, не «заморачиваться» макияжем и все равно выглядеть прекрасно. Сегодня даже собака отказывается идти со мной на прогулку, пока я что-нибудь с собой не сделаю. Речь не о соблюдении неких норм общества и не о попытках привлечь внимание мужчин – просто нужно хорошо выглядеть и любить себя. И многим из нас для этого нужна новая «калибровка» образа. Если вы смотрите в зеркало и не находите себя привлекательной, то и другие не найдут.

В среднем возрасте нас поджидают три основные ловушки стиля.

1. Рутина

Вы из года в год носили одежду одного и того же стиля и цветовой гаммы – хотя мир давно ушел вперед, изменилось ваше тело и изменилась мода.

2. Отказ от внимания к себе

Вы просто сдались. Теперь для вас главное – удобство. Заурядный повседневный гардероб. Если одежда чистая и вам в ней комфортно, значит, сойдет. Никаких каблуков – унылые ботинки на неухоженных ногах. (Приговор однозначный: виновна!)

3. Молодежный стиль

Прекратите соперничать с дочерью и начните одеваться по возрасту. Вы можете быть красивой и элегантной. И никто не будет смеяться за вашей спиной.

Поиск личного стиля

Раньше униформой среднего возраста был английский костюм и жемчужные бусы, но сегодня правил гораздо меньше – пожалуй, их и вовсе нет. Вам нужно продемонстрировать все свои лучшие стороны, скрыть недостатки и быть уверенной, что одежда отражает вашу суть. В своей одежде вы должны чувствовать себя самой собой. Главное здесь – найти личный стиль, идеально вам подходящий. Он может быть очень сдержанным и классическим или ярким и смелым. Как бы то ни было, ваш стиль – только ваш. Как же его найти?

Во-первых, давайте вернемся к вашей доске визуализации. Подумайте о том, что могла бы носить эта женщина – какие цвета, какую одежду. Что бы она надевала каждый день? А вечером? А по особым случаям? Подумайте об этом и постарайтесь представить.

А теперь подумайте о прилагательных, которые наилучшим образом описывают ваш уникальный стиль. (Забудьте о таких словах, как неброский и удобный!) Вам подойдут такие слова, как: классический, простой, свободный, женственный, индивидуальный, колоритный, дерзкий, шикарный, богемный, естественный, современный, винтажный, изысканный, роскошный, сексуальный, причудливый, аристократичный, сдержанный, минималистический, достойный, гламурный, возбуждающий, веселый, яркий, элегантный, городской, эклектичный, строгий, новый, изящный, безупречный, мягкий, небрежный, летящий, пышный, продуманный, необычный, уникальный, легкий, броский, вдохновенный, многослойный, чистый, монохромный, игривый, темный, холодный, свежий, вызывающий и непринужденный… и даже фэнтези! Ну, может быть, не сразу все… но все же выберите те слова, которые наилучшим образом подходят вам и вашему стилю.

Найдите личный стиль, не заботясь о модных трендах. Я ношу джинсы, белую футболку, кашемировый джемпер и сапоги до колен, ковбойские сапоги или байкерские ботинки или балетки без каблука уже двадцать пять лет. Фасон джинсов меняется – и все. В шизофренической одержимости одеждой есть что-то тревожное.

Эль Макферсон

Найдите изображения женщин, которые обладают харизмой и чей стиль вас восхищает. Найдите изображения нарядов, которые вам хотелось бы носить. В мире множество женщин среднего возраста, которые могут служить образцами для подражания в области стиля, и мы можем многому у них поучиться. Дебора Хаттон, Аннетт Бенинг, Мишель Обама, Найджелла Лоусон, Эль Макферсон, Робин Райт, Джейми Ли Кертис, Сьюзи Орман, Эллен Деженерес, Ким Бейсинджер… Или просто кто-то из ваших знакомых?

Обратитесь за помощью к профессиональному консультанту по стилю, чтобы создать несколько интересных образов. Непредвзятый, профессиональный взгляд поможет вам в создании нового имиджа – это будете вы, только лучше.

Глобальная ревизия

А теперь, когда вы представляете, как вы хотите выглядеть, можно признать правду. Вам вовсе не нужно много одежды. Вам нужно немногое, но самое лучшее. Восемьдесят процентов времени мы носим двадцать процентов имеющейся у нас одежды. Поэтому давайте-ка, мадам Хомячиха, разберемся с тем, что у вас есть.

Средний возраст женщины – момент истины для ее гардероба. Та одежда, которую вы носили, когда были моложе и стройнее, соседствует с недавними приобретениями и смотрит на вас с немым укором. Конечно, она чувствовала бы себя лучше, если бы знала, что есть хоть малейший шанс, что вы когда-нибудь сможете ее надеть. Но скорее всего, этого уже не случится. Даже если вы похудеете, одежда не будет смотреться. И вам это отлично известно.

У вас наверняка есть нечто такое, что вы купили, но так ни разу и не надели. Эти наряды, как бедные Золушки, ютятся на задворках, ожидая своего выхода, но им так и не суждено увидеть свет. А еще у вас есть много полезных вещичек (но вовсе необязательно красивых). Настало время выбросить часть своей одежды – или, как говорят в эзотерических кругах, «отпустить ее»…

Избавьтесь от одежды, которая:

• сейчас смотрится на вас плохо;

• не подходит по размеру;

• не подходит по стилю;

• не вселяет в вас уверенность;

• напоминает вам о бывшем бойфренде;

• вы не надевали полгода-год (попробуйте сдвигать вешалки в шкафу, чтобы через несколько месяцев увидеть, что вы ни разу не надели);

• износилась, вышла из моды или связана с неприятными событиями;

• приготовлена для особых случаев, которые так и не произошли.

Эта одежда вам не друг. Это вампир костюмного мира. Избавьтесь от нее – выбросьте или отдайте в благотворительный фонд. Вы не представляете, как понесется ваш корабль, когда вы избавитесь от лишнего балласта (по выражению актрисы Эммы Томпсон) и забудете о прошлом. Я не жалею ни о чем из того, что я выбросила или отдала.

Кажется, что одежда… пустяк, ничто, а ведь назначение ее куда важней, чем просто защищать нас от холода. Она меняет наше отношение к миру и отношение мира к нам.

Вирджиния Вулф

Если у вас возникли какие-то сомнения, дайте вещам отсрочку – но это означает, что вы должны это носить. Наденьте эти вещи, «выгуляйте» их. Если вы не чувствуете себя в них комфортно, если вы сами себе в них не нравитесь – hasta la vista, baby!

Возможно, вы откопаете какие-то вещи, о которых давно забыли, и решите дать им новую жизнь – станете носить их по-новому. Например, у меня есть несколько викторианских брошей со стразами, которые я никогда не носила. Но увидев, что делает с ними Мишель Обама (она прикалывает подобные броши на яркие кардиганы – совсем не так, как делала ваша бабушка), я дала им новый шанс. Спасибо, дорогая первая леди США!

Ваш новый гардероб

А теперь, когда у вас освободилось место, нужно потратить время на организацию гардероба, чтобы по утрам не испытывать никаких проблем. Купите несколько вешалок с мягкими плечиками, которые выглядят более роскошно, чем сто́ят. На таких вешалках у вашей одежды не будет вытягиваться спина, словно горб Квазимодо, и рукава. Конечно, скорее в аду случится гололед, чем я начну вставлять в свои туфли деревянные распорки и укладывать их в вентилируемые коробки с приклеенными фотографиями (неужели это хоть кто-то делает?). Но вы можете приобрести специальный контейнер для обуви и повесить его в шкафу. Это сэкономит массу пространства.

Попробуйте найти для ожерелий и браслетов место на внутренней стороне дверцы шкафа, чтобы почаще вспоминать о них. Я развесила свои украшения на винтажной игровой доске.

Выстелите дно ящиков шкафа красивой оберточной бумагой (а можно купить специальную ароматизированную бумагу, предназначенную для этой цели). Это будет радовать глаз. Мешочки с лавандой станут подарком для вашего носа. Я знаю, что это не изменит вашу жизнь, но почему бы не сделать каждый день немного приятнее?

Необходимое белье

Пересмотр гардероба начинается с белья. Восемь из десяти женщин носят бюстгальтеры неподходящего размера. Тщательно снимите с себя мерки и подтяните бретельки своего бюстгальтера – грудь поднимется без всякой операции. И примерьте корректирующее белье – главного врага силы тяжести. Носить такое белье нелегко, но оно кардинально меняет ваш внешний вид и напоминает о том, что переедать не стоит…

Изношенные трусики нужно безжалостно выбросить – как это сделала Бриджит Джонс со своими огромными панталонами. Я нашла трусики, которые идеально подходят для моей фигуры, и сразу купила двадцать пар. Вот оно, счастье! Не думаю, чтобы у кого-то было трусиков больше, чем у меня, зато я живу беспечно и спокойно, зная, что у меня есть бесконечный запас чистого белья. Меня так легко порадовать. Для этого не нужен ни «Порш», ни Пуччи,[27] ни «Прада» – достаточно лишь хороших трусиков.

Одевайтесь для дома точно так же, как и для выхода: стильно, с удовольствием, с шиком.

Зак Позен

Необходимая одежда

Прежде чем мы перейдем к классическому базовому гардеробу – жизненно необходимой одежде, – давайте сначала поговорим о цвете. Многие женщины среднего возраста, в том числе и я, буквально исчезают в болоте незаметных цветов. Но именно цвета могут и вытянуть вас из этого болота, заставить вас сиять, а не выглядеть, как почетный донор крови. Вы знаете, что я права. Думаю, любой женщине необходима относительно нейтральная палитра, которую можно разбавить интересными и яркими цветовыми пятнами.

Чтобы понять, какие цвета вам идут, возьмите одежду, которую вы носите чаще всего, и приложите к лицу. Если ваши глаза стали ярче, тени под глазами исчезли, а кожа засияла, значит, этот цвет вам подходит. А можно пойти в магазин и просто поэкспериментировать.

«Базовый гардероб» – это хорошая основа. Я не собираюсь разыгрывать строгую учительницу и диктовать, что именно должно входить в ваш гардероб. Смысл заключается в том, чтобы иметь несколько пар брюк, рубашек, жакетов и других предметов одежды, которые можно комбинировать в разных сочетаниях. В Pinterest можно найти раздел «38 классических предметов базового гардероба» или поискать по запросу «базовый гардероб». Уверена, вы найдете там немало интересного.

Да, чуть не забыла: всем женщинам необходимо иметь пару красных туфель.

Необходимые аксессуары

Украшения

Проанализируйте свои украшения и отделите зерна от плевел. Если вам посчастливилось унаследовать старинные вещи, но их вид вам не очень нравится, отдайте их ювелиру на переделку (но не меняйте вид кардинально и сохраните фотографии, чтобы впоследствии можно было вернуться к прежнему облику). Я каждый день ношу серьги с аквамаринами, которые принадлежали моей двоюродной прабабушке, и бабушкино бриллиантовое кольцо. И это мне очень нравится. Красиво, осмысленно и не похоже на других!

Пересмотрите свою бижутерию и отберите то, что больше не подходит вам ни на каждый день, ни на свидание с Джорджем Клуни (конечно, гипотетическое, поскольку он наконец женился!).

А теперь самое приятное. Подумайте о том, чтобы купить что-нибудь интересное, чего не будет ни у кого другого. Через Интернет можно найти украшения ручной работы или даже заказать что-то, что сделают специально для вас. Вот кое-что мое любимое, чтобы вы смогли сдвинуться с мертвой точки. Украшения с ручной гравировкой на Etsy.[28] Вы можете заказать украшения с любой надписью – девизом или собственным именем. А кулоны в виде птичьих черепов? Знаю, это звучит зловеще, но до чего же они красивы. Лиза Холл (www.lisahalljewelry.com) сделала мне по заказу два серебряных браслета с морскими стеклышками – я их просто обожаю. Да, эксклюзивные украшения стоят недешево, но очень красивы – и уникальны.

Стремитесь к сокращению количества. Одно кольцо лучше пяти. Множество колец и браслетов, не сочетающихся друг с другом и надетых только потому, что они у вас есть, сразу выдадут ваш возраст. То же самое относится к гарнитурам из сережек и ожерелий. (Я люблю сеты из браслетов в богемном стиле, но если вы посмотрите картинки в Интернете, то сразу поймете, что некоторые сочетания работают, а некоторые нет.)

Сумочки

Побалуйте себя по-настоящему хорошей и не очень большой сумочкой. Я – не большая поклонница сумок известных марок. Мне кажется неприличным платить огромные деньги просто за бренд. Но выбор сегодня очень велик. Не стоит покупать сумку, которая станет причиной грыжи – я имею в виду те огромные сумки, в которых можно найти автомобильный домкрат и еще бог знает что, что копилось в них годами. Попробуйте обойтись малым.

Дайте девушке хорошие туфли, и она завоюет мир.

Мэрилин Монро

Вам понадобятся три сумки – изысканная, маленькая вечерняя и рабочая повседневная со множеством карманов и отделений.

Очки

Закажите себе очки в новой оправе – это самый быстрый способ изменить внешний вид. Зайдите в разные оптики, примерьте разные оправы – и тогда вы найдете свою! Не стоит выбирать консервативные варианты. Конечно, я не призываю вас носить огромные пестрые оправы, но две самые стильные женщины из всех, кого я знаю, недавно поменяли свои очки. Одна купила крупные, почти мужские очки в черепаховой оправе, а другая выбрала голубую прозрачную. И обе выглядят просто потрясающе.

Чтобы стать незаменимой, нужно всегда быть разной.

Коко Шанель

Часы

У меня двое часов – простые Swatch, в которых я занимаюсь домашними делами и плаваю, и красивые для всех других ситуаций. Не отказывайтесь от мужских часов. Классические мужские часы – это вариант, не подверженный влиянию времени. Они прекрасно смотрятся на женской руке и очень элегантно нарушают правила.

Шарфы

Пересмотрите свою коллекцию и избавьтесь от тех, которые вы никогда не носили. Или дайте им последний шанс – наденьте их, прогуляйтесь, а потом примите решение. У меня есть несколько длинных шелковых шарфов, несколько огромных хлопковых шарфов с грубо обработанным краем (отлично смотрятся с джинсами) и очень красивый, изысканный итальянский палантин из мериносовой шерсти (представляете, его сделали в 1796 году!), тонкий, но очень теплый. Все эти шарфы меня укутывают и обнимают. Я почти постоянно его ношу и избавилась от всех кашемировых шарфов, которые у меня были. Конечно, такой палантин стоит недешево, но вы никогда не пожалеете о потраченных на него деньгах.

Необходимая косметика для лица и тела

Ваше тело – удивительный механизм, который постоянно обновляется вне зависимости от того, что вы с ним делаете. Интересно, что в каждый момент основной части клеток вашего тела не больше десяти лет. Только представьте! И это в том случае, если вы не обращаете на тело внимания. Самое меньшее, что вы можете сделать, это протянуть ему руку помощи и постараться избегать вещей, вызывающих преждевременное старение, а именно: спиртного, курения, гиподинамии, неправильного питания, стрессов и солнца. Ну, думаю, вы и сами об этом догадывались.

Вот несколько самых полезных косметических советов.

• Боттичеллиевского сливочно-персикового цвета лица моя подруга добилась с помощью упражнений для лицевых мышц Facercise. Поищите их в Интернете.

• Поправьте форму бровей, чтобы они подчеркивали вашу красоту (поищите сайты, где можно поэкспериментировать со своей фотографией). Отказ от выщипывания бровей – это заблуждение. Мне приходилось постоянно поправлять форму бровей, чтобы они не выглядели так, словно по ним только что прошелся траулер. С возрастом брови редеют, а некоторые волоски начинают жить собственной жизнью и становятся длинными и толстыми. Кроме того, они седеют, поэтому их нужно безжалостно выщипывать. Подумайте о том, чтобы придать бровям какой-нибудь оттенок – это может кардинально изменить вашу внешность.

• Кожа. Вы знаете, что все работает в комплексе. Кожа – это показатель вашего здоровья. Курение и солнце – вот два злейших врага кожи. Восемьдесят процентов морщин связано с окружающей средой (читай, с солнцем) и лишь двадцать – с генетикой (то есть избежать их невозможно). Мне нравятся слова актрисы Филлис Диллер: «Не думайте, что у меня морщинистая кожа. Я просто только что вздремнула на фактурном покрывале».

• Солнце воздействует на нашу кожу не только на пляже. Это происходит в повседневной жизни, поэтому всегда, всегда пользуйтесь увлажняющими солнцезащитными кремами – и не забывайте наносить их на очень уязвимую в этом отношении шею.

• Лучшее косметическое средство для кожи – вода. Два литра в день.

• Лучшие кремы против старения – с ретинолом. Большая часть из трехсот миллионов долларов, которые мы ежегодно тратим на аналогичные косметические средства, тратится впустую. Вы думаете, чем крем дороже, тем он лучше? Не всегда. Поэкспериментируйте с разными брендами, чтобы найти то средство, которое подходит вам. Уход за кожей – дело сугубо индивидуальное.

• Перед душем пользуйтесь щеткой для тела, чтобы пробудить кожу и улучшить кровообращение. Двигайтесь по всему телу в одном направлении – всегда к сердцу. Я относилась к этому довольно скептически, но теперь уверовала. Такой прием помогает установить связь с собственным телом (см. Главу 4) и поблагодарить его. После душа нанесите на кожу крем.

• Очищайте, тонизируйте и увлажняйте кожу каждый день. Пробуйте новые продукты, предназначенные для более зрелой кожи. Нанося увлажняющее средство, не забывайте о шее и зоне декольте.

• Раз в неделю пользуйтесь скрабом (я люблю самый простой абрикосовый скраб, который продается в супермаркетах).

• Постоянно пользуйтесь кремом для глаз – кожа вокруг глаз очень нежная и нуждается в тщательнейшем уходе.

• Регулярно делайте маникюр и педикюр. Ноги – это еще один индикатор вашего образа жизни и диеты. Особый уход требуется им летом. Поэтому либо делайте педикюр сами, либо отправляйтесь в салон. За относительно небольшие деньги вы сможете заметно поднять себе настроение. Короткие, ухоженные ногти всегда выглядят лучше, чем длинные когти, как у ведьмы. Ногти на ногах я крашу яркими цветами, а на руках – бесцветным или бледным лаком. Пользуйтесь средством для укрепления ногтей и держите его в машине, чтобы успеть нанести его на руки, пока стоите у светофора. Я держу в машине и крем для рук и пользуюсь им, когда вспоминаю.

• Зубы. Большинство стоматологов считает, что электрические зубные щетки полезнее, поскольку они чистят зубы гораздо тщательнее. Такую щетку нужно держать на месте и постепенно обрабатывать ею всю полость рта, а не пользоваться ею, как обычной зубной щеткой. Электрической зубной щеткой зубы следует чистить две минуты, ручной – три. Чистите не только зубы, но и десны, это поможет избежать бактериальных инфекций, от которых десны опускаются, обнажая шейку. Меняйте зубную щетку каждые четыре месяца (или по временам года). И не забывайте каждый день пользоваться зубной нитью. Посещайте стоматолога каждые полгода. Это не обсуждается! Подумайте об отбеливании – это прекрасно сказывается на внешности. Отбеливать зубы можно по-разному, в том числе и самостоятельно, более дешевыми средствами, которые продаются в аптеках.

Необходимый макияж

Чем старше вы становитесь, тем менее заметным должен становиться ваш макияж.

Лорен Хаттон

Как и у большинства женщин в моей жизни есть дни, когда я выгляжу настоящей королевой, а есть и такие, когда я просто машу на себя рукой и иду такой, какая есть. Вот несколько советов, чтобы «королевских» дней было больше и больше.

Во-первых, купите себе качественное увеличивающее зеркало и поместите его в ванной, где самый яркий свет. (Такие зеркала продаются в хозяйственных магазинах.) Вы должны видеть свое лицо в мельчайших деталях. Это не обсуждается. Гарантирую, вы найдете применение своему пинцету.

Многие женщины лет пятидесяти не чувствуют себя красивыми; они чувствуют себя невидимыми… Думаю, они чувствуют себя сексуально невидимыми. Но если бы они посылали правильные сигналы, то стали бы заметными.

Джудит Крэнц

Сегодня вы уже не можете краситься так, как делали это в двадцать или тридцать лет. Запишитесь к профессиональному стилисту или обратитесь к консультанту-косметологу в крупном универмаге, чтобы узнать о тех продуктах, которые вам подходят, и получить советы по их использованию. Возьмите с собой косметичку и вместе со специалистом проанализируйте ее содержимое. Будьте готовы отказаться от того, к чему давно привыкли.

«Косметический полицейский» Пола Бегун сделала делом своей жизни проверку обещаний косметических компаний. В Интернете вы найдете ее сравнительный анализ средств по уходу за кожей и косметики на основе их состава и научных данных.

Пола пишет о том, что многие недорогие средства включают в себя те же компоненты, что и дорогие. «Количество денег, которые вы тратите на уход за кожей, не имеет никакого отношения к тому, как выглядит ваша кожа».

В Интернете есть много роликов с советами по макияжу для зрелых женщин. Ищите «руководство по макияжу для зрелых женщин», «советы по макияжу для зрелых женщин», «50 и великолепный макияж».

Макияж за пять минут

Решите, что должно стать основным акцентом – глаза или губы. Не стоит ярко подчеркивать и то и другое.

Основа делает вашу кожу более гладкой и помогает макияжу держаться дольше. Я использую основу, маскирующую поры, очень тонким слоем.

Тональный крем. Выберите такой тональный крем, который подходит именно вам, – нужной фактуры и нужного тона. Сделать это непросто – легче найти иголку в стоге сена. Восемь из десяти женщин выбирают неправильный тон. Считайте эту задачу долгой экспедицией – вполне возможно, что вам понадобятся месяцы проб и ошибок, прежде чем вы найдете то, что нужно. Пробуйте разные средства на собственном лице – не на руке. Обязательно проверяйте тональные кремы при дневном свете, прежде чем что-то купить. Если вы покупаете дорогой бренд, попросите образец, чтобы попробовать его дома, прежде чем выложить кругленькую сумму.

С возрастом на нашем лице появляется больше волосков (извините, если вас это расстроит, но это правда), поэтому тон и пудра ложатся неровно – и это очень некрасиво. Чтобы избежать этого, накладывайте основу так же, как накладываете увлажняющей крем – легкими похлопываниями кончиков пальцев или влажной губкой. Я всегда делаю это кончиками пальцев, но купила и набор кисточек, потому что мне нравится сам ритуал. Обязательно смахивайте излишек пудры, чтобы она не осыпалась с лица днем. И снова скажу: самые дорогие тональные кремы – не всегда самые лучшие.

Маскирующий карандаш должен точно совпадать с тоном вашей кожи. С его помощью можно замаскировать темные круги под глазами.

Корректор для глаз – это поистине волшебное средство, необходимое всем женщинам. Слоган этого средства – «Восемь часов сна одним движением карандаша», и я с ним полностью согласна… Корректор выпускается в разных оттенках, и его можно использовать по-разному (см. YouTube).

Бронзатор/Румяна. Бронзатор придает коже оттенок легкого загара и подчеркивает контуры лица. Это средство можно использовать вместе с румянами. Нанесите бронзатор на верхнюю часть скул – легкими движениями в направлении лба и еще немного под подбородком. Румяна лучше выбирать жирные в силу особенностей зрелой кожи, но и сухие тоже смотрятся неплохо. Выберите тон чуть темнее естественного тона кожи. Наносите румяна кисточкой на щеки под скулами.

Тени для век. Три оттенка коричневого подойдут всем. Это все, что вам нужно.

Тушь для ресниц. Специалисты советуют всегда сначала подкручивать ресницы (но я по какой-то причине этого не выношу…). Днем подкрашивайте только верхние ресницы, вечером – и верхние, и нижние. Для светлой кожи лучше подходит коричневая тушь, для оливковой или смуглой – черная. А теперь плохие новости – тушь плохо хранится и может стать рассадником бактерий, так что менять ее следует каждые два месяца. Есть и хорошие новости – дешевая тушь ничем не отличается от более дорогой. Поэкспериментируйте и найдите то, что вам подходит.

Карандаш для бровей. Сделайте несколько легких штрихов карандашом, тон которого светлее цвета волос, и растушуйте. Я никогда не пользовалась таким карандашом, но теперь считаю, что он очень полезен.

Подводка для глаз. Я пользуюсь автоматическим карандашом для глаз. Проведите линию вдоль линии роста ресниц, как можно ближе к краю. Попробуйте коричневый и серый цвета – в среднем возрасте они лучше черного.

Губная помада. Снова напоминаю: ваша кожа изменила цвет, поэтому то, что шло вам когда-то, теперь может и не подойти. Попробуйте другие цвета. Если не хотите пробовать на губах, проверяйте цвет на кончиках пальцев – цвет кожи там ближе к цвету губ, чем на обратной стороне кисти. Днем я пользуюсь светлой помадой, а на вечер выбрала восхитительный красный цвет.

Купите два набора средств для макияжа: один – для ванной и утреннего макияжа, а другой – для косметички в сумочке.

Духи. Выберите свой фирменный аромат и пользуйтесь им. Мне нравятся духи Jo Malone, поскольку в этом бренде есть целый спектр запахов – от цитрусовых через фруктовые, легкие цветочные, цветочные, пикантные и древесные к «интенсивному одеколону». Очень логичный способ выбора фирменного аромата. Поделюсь своим фирменным запахом – «Лайм, базилик и мандарин» от Jo Malone. Майский день, именины сердца.

Волосы

Волосы очень важны. Не могу поверить, что я это написала. В контексте изменения климата, проблем в арабском мире, вымирания белых носорогов и перенаселения планеты, волосы не имеют никакого значения. Это все равно что смотреть в бинокль с другого конца. Однако в свете среднего возраста волосы очень важны. Хорошая прическа может изменить ваш облик, сделать вас моложе и послать миру сигнал, что вы полны жизни.

Мода – это то, что вам четыре раза в год предлагают модельеры. А стиль – это то, что выбираете вы.

Лорен Хаттон

Волосы связаны с сексуальностью. Исследования показывают: когда к нам подходит человек, которого мы считаем сексуально привлекательным, девяносто процентов из нас поправляют волосы.

Регулярная укладка феном помогает фантастически выглядеть и фантастически чувствовать себя. Моя подруга каждую неделю делает укладку. Идеальная укладка помогла ей встретить нового мужа через неделю после развода! А другая подруга наконец-то хорошо покрасилась и не пожалела денег на выпрямляющие волосы щипцы. Она полностью преобразилась.

Довольны ли вы своей прической? Довольны ли полностью, искренне, безумно и глубоко? Если нет, то найдите хорошего парикмахера и сделайте что-нибудь!

(Я знаю, что волосы имеют вредную привычку расти там, где вам это совершенно не нужно. Но половина женщин в постменопаузе замечают, что волосы на голове начали редеть. Пятьдесят процентов! Если вы принадлежите к их числу, не миритесь с этим – обратитесь к врачу или косметологу, который может вам помочь.)

Говоря о волосах, мы должны обращать внимание на цвет, форму прически и блеск.

Цвет

Очень немногие женщины среднего возраста… Да что там, нет женщин среднего возраста, которым не пошло бы на пользу окрашивание волос – будь то легкое мелирование или радикальное изменение цвета. Но все же лучше взять за основу свой естественный цвет волос. Мать-природа создала ваши волосы и кожу так, чтобы они сочетались по тону, но с возрастом все меняется.

Если вы не верите мне, вспомните самый экстремальный пример – пожилой мужчина с черными как смоль волосами. Вспомните Сильвио Берлускони. Ума не приложу, зачем он так красит волосы. То же относится и к выбеленным волосам. В среднем возрасте это не украшает. Седые волосы могут выглядеть потрясающе, но им нужна определенная помощь или хотя бы стильная стрижка, чтобы женщина не выглядела… ну… старой. Хотя это несправедливо, но седые мужчины выглядят достойно, а женщины… словно они давно махнули на себя рукой.

Форма

Отправляйтесь к парикмахеру, который знает свое дело, и он посоветует вам, какая стрижка подходит форме вашего лица. Говорят, что женщинам среднего возраста не идут длинные волосы. Это не так, но длинные волосы можно носить только в том случае, если они густые, находятся в прекрасном состоянии и идеально подстрижены.

Моя подруга недавно сменила гриву длиной до плеч на короткую, изысканную, стильную стрижку и выглядит просто потрясающе. Другая наконец-то избавилась от своей детской челки и стала изысканной и прекрасной. Стрижка омолодила ее, как не смогла бы никакая одежда. Некоторые (в том числе Анна Винтур[29]) всю жизнь придерживаются одного и того же стиля, но все остальные должны использовать прекрасную возможность публично заявить (пусть даже только своему отражению), что они вполне довольный собой.

Элегантность – это единственная красота, которая никогда не поблекнет.

Одри Хепберн

Блеск

Блестящие волосы – это результат использования шампуня и кондиционера, а также правильного питания.

Посоветуйтесь с парикмахером. Очень важен показатель кислотности и состав средств для волос. Необязательно выбирать самые дорогие – хороши и те шампуни, которые продаются в супермаркетах, но все же лучше посоветоваться с парикмахером. Раз в месяц используйте специальные сыворотки или маски. Не пережигайте волосы феном. Здоровое питание способствует улучшению качества волос, поскольку все питательные вещества попадают в кровь, которая питает волосы.

ГЛУБОКО ВДОХНИТЕ

Глава 9

Финансовая независимость

Прекращайте политику страуса

Эта тема очень близка моему сердцу. В финансовом отношении я была женщиной-страусом, пока мне не пришлось пережить собственное болезненное прозрение. Хотите вы этого или нет, но деньги оказывают непропорционально сильное влияние на вашу жизнь. Они обладают огромной властью и могут определить вашу судьбу. Контроль над финансами дает свободу и уверенность – и дело даже не в количестве денег, а в ощущении контроля.

Вы знаете, что это правда, так почему же многие из вас прячут голову в песок и не хотят думать о деньгах? Меня поражает количество женщин, которые обладают развитым интеллектом, но не имеют ни малейшего представления о финансовой ситуации и ускользают, как выдры, лишь бы не заниматься этими вопросами.

Сегодня молодые люди воображают, что деньги – это все. А когда они становятся старше, то окончательно в этом убеждаются.

Оскар Уайльд

Может быть, я не должна этому удивляться – ведь наше поколение не учили обращаться с деньгами. В моей школе мне дали отличный аттестат, и я даже припоминаю урок о том, как выйти из спортивной машины, не продемонстрировав всему миру свои трусики (естественно, с пассажирского сиденья. В те годы никто и представить не мог, что у кого-то из нас могут быть собственные спортивные машины). Но о финансах никто не сказал ни слова. Мы росли, полагая, что говорить о деньгах неприлично. Родители внушали мне, что думать о деньгах должен муж, а моя задача – заботиться о доме. Сейчас подобный подход кажется мне безумно архаичным, но раньше так все и было. И когда умер отец, меня не удивило, что мама представления не имела о финансовом положении семьи. Это была не ее работа.

Берите контроль в свои руки

Если вы вынесете из моей книги только одну идею, то я хотела бы, чтобы она заключалась в следующем: вы должны взять на себя полную ответственность за свою жизнь – в том числе и за финансы – вне зависимости от того, есть у вас партнер или нет. Мужчина – это не финансовый план! (Кстати, Джоан Бейкер написала замечательную книгу по инвестициям именно с таким названием.) Финансовая грамотность и независимость важны в любом возрасте, но советы для среднего возраста имеют свои особенности.

Сами по себе деньги не имеют власти. Это всего лишь используемый всеми механизм обмена товара на товар. В этом и заключается сила денег. Обменивая деньги на то, что представляет для вас ценность, вы укрощаете эту силу, начинаете ее контролировать – а не наоборот. «Быть богатой» – означает возможность вести жизнь, какую вы хотите, будучи свободной от финансовых ограничений. Вы сами можете определять свои финансовые цели и получать знания для их достижения и воплощения своего видения будущего. Настало время сделать свои финансы (и здоровье) главным приоритетом – и чем скорее вы это сделаете, тем лучше. Вы обязательно выйдете на дорогу, ведущую к финансовой свободе. Поверьте, это замечательное место!

Мое прозрение

Когда мне было двадцать, тридцать и сорок, я по большей части работала (в рекламном агентстве или воспитывая детей дома). У меня не было ни времени, ни желания серьезно думать о финансах. Я целиком полагалась на мужа. Я вообще не думала о деньгах, пока мы не разошлись и наши счета не оказались замороженными. У меня не было доступа к деньгам. В мгновение ока мой мир полностью изменился.

После того как я пару раз не смогла расплатиться карточкой (я подумала, что это ошибка), я позвонила в банк нашему «личному консультанту». Он сказал, что разморозить счета невозможно. Я начала плакать, и этот двадцатилетний консультант мгновенно бросил трубку. Помню, как сидела на полу в кухне и рыдала от горя и страха. Да, я жила в доме своей мечты, но не могла даже пойти в супермаркет. (Впоследствии я узнала, что банк поступил незаконно и мне следовало обратиться к начальству, но в тот момент подобная мысль даже не пришла мне в голову.)

Несколько недель я занимала деньги у друзей. Я продала свои украшения, чтобы купить продукты. Ричард Бах говорил: «Не существует такой проблемы, которая не несла бы в себе дара». Даже если вы не доверяете человеку, который написал «Чайку по имени Джонатан Ливингстон», в этом он абсолютно прав. Это событие сделало меня сильной и убедило, что я сама должна определять свою финансовую судьбу.

(Кроме того, банк упустил хорошую деловую возможность – достаточно было переключить меня на понимающую мое положение женщину-консультанта – человека, который специализируется на помощи разведенным женщинам. Если бы это произошло, банк сохранил бы преданного клиента. А теперь моим бизнесом занимаются совсем другие финансовые учреждения.)

Двигайтесь вперед

Изобилие – это не то, что мы приобретаем. Это то, на что мы настроены.

Уэйн Дайер

Вы должны быть самостоятельны – вне зависимости от вашего семейного положения. Вы должны учиться планировать, составлять бюджет, сберегать и инвестировать, словно никто другой не заботится о вашем финансовом благополучии.

Чтобы стать хозяином своей финансовой судьбы, вы должны иметь знания и развивать левое полушарие мозга – логическое и аналитическое. Поскольку я всегда была человеком творческим и интуитивным, мне пришлось нелегко. В этом мире есть люди, которым достаточно посмотреть на баланс или бесконечные ряды цифр, и они сразу же понимают весь сюжет и смысл повествования. Я не такая. Дайте мне рекламный или маркетинговый план, и я все пойму, но цифры – это дело другое. Мне пришлось учиться – самостоятельно и у финансовых знатоков. Я поняла, что дело не только в финансовом планировании, но в финансовом мышлении. Вам нужно изменить образ мышления и решить, что вы хотите быть богатой. Вы должны постоянно вести себя так, словно вы – директор собственной компании.

Если вам предложат назвать пять вещей, которые делают вас счастливой, то, скорее всего, это будет то, что нельзя купить за деньги. Очень важно сохранить такой настрой и продолжать ценить то, что у вас уже есть, прежде чем начать беспокоиться о том, что вам еще необходимо. Что деньги могут вам дать – так это выбор.

Пища для размышлений

• Во всем мире у женщин продолжительность жизни больше, чем у мужчин. А поскольку мы живем дольше, то и сумму нужно растягивать на более продолжительный срок.

• Большинство среднестатистических людей живут от зарплаты до зарплаты

• Пятьдесят шесть процентов населения земли не имеет финансового плана. (Источник: ASIC.)

Сама мысль о финансовом планировании повергает меня в безумную скуку. Поэтому я решила превратить эту задачу в игру.

Основные правила игры

• Работайте как можно дольше.

• Выплачивайте все кредиты и долги как можно быстрее.

• Не копите долги в среднем возрасте.

• Не стоит недооценивать свои финансовые потребности на пенсии. Без тщательного планирования ваши деньги закончатся задолго до смерти.

• Не вскрывайте «финансовую заначку» слишком рано.

• Разработайте стратегию сбережений и инвестиций и следуйте ей.

Финансовый фитнес

• Знаете ли вы, сколько у вас денег? Учтите все – сбережения, дом, имущество, инвестиции.

• Представляете ли вы себе размер ежемесячных/годовых расходов?

• Сколько у вас кредитных карт? Накапливаются ли на них мили или баллы?

• Выплачиваете ли вы всю необходимую сумму по кредитной карте каждый месяц?

• Есть ли у вас личные сбережения (вне зависимости от того, замужем вы или нет)?

• Есть ли у вас план выплаты ипотечной ссуды?

• Знаете ли вы точный размер своих пенсионных накоплений на данный момент? Знаете ли, сколько денег вам понадобится для пенсии?

• Есть ли у вас бюджет?

• Чувствуете ли вы себя достаточно компетентным человеком для контроля за собственными финансами?

• Нужно ли вам изучить еще что-то?

• Изучаете ли вы все свои финансовые документы каждый месяц?

• Является ли финансовая независимость для вас основным приоритетом?

• Понимаете ли вы политику налоговых вычетов? Используете ли вы ее в полной мере – все ли полагающиеся вам вычеты вы получаете?

• Есть ли в вашей семье банковские счета и кредитные карты на ваше имя?

• Есть ли у вас сбережения, достаточные для полугодовых расходов?

• Есть ли у вас план благотворительной деятельности?

• Есть ли у вас страховка, которая защитит вас и ваших иждивенцев, если произойдет нечто такое, что повлияет на вашу способность зарабатывать?

• Есть ли у вас актуальное завещание, которое обеспечит распределение вашего имущества в соответствии с вашими пожеланиями?

Если на большинство вопросов вы ответили «нет», не отчаивайтесь. Предлагаю вам финансовый план, который быстро выведет вас на верный путь.

Финансовый план из десяти шагов

1. Финансовые цели.

2. Оценка текущей финансовой ситуации.

3. Финансовая грамотность.

4. Кредитные карты.

5. Бюджет.

6. Сбережения и инвестиции.

7. Пенсионные накопления.

8. Страхование.

9. Ежегодный контроль.

10. Основные документы.

1. Ваши финансовые цели

Что вы чувствуете, достигая своих финансовых целей?

Речь идет о том, чтобы составить финансовый план для вас, а не для ваших денег. Прежде чем мы перейдем к конкретным шагам, давайте разберемся, что вы хотите почувствовать, достигнув своих финансовых целей? Чувство безопасности? Контроля? Независимости? Запишите эти слова на небольшой картонке и положите ее в свой бумажник (или прикрепите к своей кредитной карте), чтобы всегда вспоминать об этом, прежде чем потратить деньги.

Запишите свои финансовые цели – краткосрочные, среднесрочные, долгосрочные.

Например:

Краткосрочные (1–2 года) – разработка работоспособного бюджета, возможность каждую неделю посещать ресторан, наличие средств на отдых, посещение курсов, создание «подушки безопасности».

Среднесрочные (3–5 лет) – выплата большей части ипотечного кредита, наличие средств на образование детей, возможность совершения заграничных поездок, разработка инвестиционного портфеля.

Долгосрочные (более 5 лет) – пенсионный план, инвестиции в недвижимость, прекращение работы.

Затем присвойте приоритеты каждому из этих пунктов (возможно, это будет легче сделать после шага 2). Не важно, если в сумме у вас не получится сто процентов, но вы получите «финишную прямую». Без этого вам придется долго брести в потемках, а финиш будет теряться на горизонте…

Первый шаг – это формулировка денежной мантры: «Я на пути к обретению богатства, необходимого мне для счастливой, полной и безопасной жизни».

2. Оценка текущей финансовой ситуации

Настало время забыть о сантиментах и решительно взять управление в свои руки. Вам нужно составить свой домашний баланс (учесть все доходы и расходы). Сделайте это точно так же, как вы делаете это в бизнесе. Если у вас есть постоянный партнер, подключите к этому процессу и его. Ваша активность его порадует. Сделать это несложно, но если вам все же нужны какие-то образцы, поищите в Интернете «калькулятор домашнего бюджета».

Запишите все свои активы – дом, машину, сбережения, пенсионный фонд и т. п. Проведите аудит своих драгоценностей и антиквариата. Сфотографируйте ценные предметы и проведите их оценку. Для начала можете заглянуть в Интернет – возможно, там продается нечто подобное. (К сожалению, реальная жизнь весьма отличается от наших ожиданий. Большинство предметов стоят гораздо меньше, чем вы думаете. И далеко не всегда удается вернуть вложенные в ценности деньги.)

Каковы ваши обязательства? Запишите все выплаты по ипотечному кредиту, по кредиту за машину, овердрафт по кредитной карте, долги. Теперь вычтите обязательства из активов, чтобы понять свое текущее финансовое положение. Мы с вами получили капитал. Капитал необходим для инвестиций в депозиты, акции и недвижимость, которые будут приносить вам пассивный доход (доход, получаемый регулярно, даже когда вы не работаете, – рента, дивиденды, роялти). На этом игра заканчивается.

Подумайте о других аспектах своего финансового положения. Если вы что-то подписываете, то должны точно понимать, что это. Нужно точно знать, на каких документах стоит ваша подпись. Если что-то пойдет не так, вам придется платить. Кроме того, вы должны точно представлять состояние своих кредитов. Если вы запаздываете с оплатой счетов, это тревожный сигнал. Постарайтесь больше этого не делать!

Проблема заключается в том, что, если ничем не рискуешь, то рискуешь еще больше.

Эрика Йонг

Не ориентируйтесь на своих друзей и сверстников – у кого-то денег больше, чем у вас, у кого-то меньше. И кто знает: некоторые могут занимать на ту жизнь, которую они ведут, а другие экономят, зато делают сбережения на будущее. Каждый человек живет по-своему. Опустите шоры, как скаковая лошадь, и сосредоточьтесь на самой важной финансовой стратегии мира. На вашей.

3. Финансовая грамотность

Финансовую грамотность можно сравнить с изучением иностранного языка. Не пугайтесь – речь идет всего лишь об арифметике на уровне начальной школы и некоем новом лексиконе. Учиться можно в самых разных местах. Почитайте специальную литературу, порыскайте в Интернете.

Вы можете обратиться к личному финансовому консультанту.[30] Однако перед походом к нему стоит приобрести определенные знания. Неуверенность в общении с финансовым консультантом сродни походу к автомеханику со словами о том, что вам не нравится звук двигателя, и ожиданию эффективных действий. Я терпеть не могу отправлять машину в сервис. Механики всегда качают головами, а потом изрекают что-то находящееся выше моего понимания и завершающееся впечатляющей суммой. Гордитесь своими знаниями. Это поможет вам точно разобраться во всех предложениях и вариантах стратегий.

Еще один хороший источник финансовой грамотности – это друзья, но только в том случае, если они действительно готовы поделиться с вами своими знаниями. Лучшие советы в жизни я получила от двух очень успешных подруг, которые приняли меня под свое крыло. Они задали мне направление, и я в неоплатном долгу перед ними. (Не в финансовом!)

4. Кредитные карты

Кредитные карты – это необходимое зло. Заведите единственную кредитку и убедитесь в том, что проценты за пользование кредитом на ней вполне разумны.[31] Хорошо, когда карта предоставляет различные бонусы – воздушные мили или накопительные баллы. Если у вас несколько карточек, объедините их. Многие банки предлагают привлекательные ставки, если вы объединяете задолженность по нескольким картам. Спрашивайте!

Раньше была кукла Барби-покупательница, у которой имелась собственная кредитка. Когда бы она ни использовала эту карту, ее покупки всегда одобрялись. Пожалуй, не лучший образец для подражания. Постарайтесь стать грамотной финансовой моделью для детей и обучите их основам финансовой политики.

Не соблазняйтесь предложением банка повысить размер кредита. Я отвергала эти искушения невероятное количество раз. Я предпочитаю контролировать свою кредитную карту, а не наоборот. Я не хочу расплачиваться за собственную неосторожность. Постарайтесь полностью возмещать расходы по карте каждый месяц, используя льготный период. Иначе вам начнут начислять проценты с даты совершения покупки. Вы должны абсолютно точно знать размер процентов за пользование кредитом, поскольку здесь вступает в действие закон сложных процентов – вам начинают начислять проценты на проценты. А это верный путь к катастрофе – представьте, как вода крутится над сливным отверстием.

5. Бюджет

Знаю, знаю – мысль о том, чтобы сесть за стол и составить бюджет, столь же неприятна, как и мысль о необходимости лечения зубов. Но не забывайте, что я уже проделала для вас значительную часть работы. Если это смогла сделать я (да еще и решила, что это дело полезное!), то это сможет сделать каждый. Постоянно напоминайте себе: «Знание – сила».

Смысл бюджета – помочь вам жить более полной жизнью, а не ограничивать себя во всем. План дает свободу. Нужно четко представлять, сколько и на что вы тратите. Смело отправляйтесь в магазин и купите себе красивые красные туфли, будучи твердо уверенной, что вы можете себе это позволить. Если вы составляете бюджет вместе с партнером, он не должен этому сопротивляться – равно как и вы. Финансовая прозрачность и общность целей – это краеугольный камень успешного партнерства.

Составление бюджета займет у вас пару часов, но он станет основой вашего финансового плана. Считайте, что вы посмотрелись в финансовое зеркало. В Интернете немало программ, которые помогут вам справиться с этой задачей. Если идея составления бюджета в Интернете вас не привлекает, купите книгу с бухгалтерскими упражнениями и выполните их. Я так и поступила. Не бойтесь бумаги, главное – чтобы эти упражнения пошли вам на пользу.

В левую колонку я помещаю список Источников доходов (а за ними следуют Предстоящие расходы). Некоторые расходы «фиксированы» – вы должны их оплатить, несмотря ни на что. К ним относятся выплаты по ипотечному кредиту и проценты. Есть расходы «контролируемые», или «дискретные». Здесь у вас есть определенная свобода действий – скромный ужин на собственной кухне или поход в дорогой ресторан.

Кроме того, в моем бюджете всегда есть строка для благотворительности. Я советую вам найти фонд, цели которого близки вашей душе, и делать ежемесячные пожертвования.

Вот несколько примеров того, что можно включить в свой бюджет. Добавьте то, что необходимо именно вам.

Источники дохода

Зарплата, дивиденды по акциям, проценты и т. п.

Предстоящие расходы

Домашнее хозяйство

Продукты, страховка имущества, квартплата, счета за электричество, газ, воду, оплата телефона, Интернета.

Дети

Медицина, стоматология, одежда, школьная форма, учебники, стрижка, подарки.

Дом

Содержание, ремонт.

Машина

Кредит, обслуживание, страховка, ремонт, бензин, платные дороги, парковка.

Домашние любимцы

Корм, ветеринар, снаряжение.

Личные расходы

Медицина, стоматология, оптика, мобильный телефон, курсы, увлечения, одежда, парикмахер, косметика, отдых, подарки, благотворительность.

Я оцениваю ежегодные расходы по каждой категории, опираясь на историю прошлого года. Это несложно, если у вас сохранились данные по прошлым счетам, коммунальным платежам и т. п. Я храню все документы в папках формата А4, поэтому мне легко получить необходимую информацию и примерно оценить расходы по каждому пункту. Еще проще делать это в Интернете. Чтобы получить историю расходов по банковской карте, вы с легкостью можете получить выписку за последний год (получение средств в банкоматах, транзакции). Банк выдаст вам полную информацию по вашим расходам. Можно выбрать какие-то три месяца, а затем умножить результат на четыре.

Вычтите из доходов общую сумму расходов и налейте себе джина с тоником. Вот сумма, с которой вы можете работать. Это ваши свободные деньги. Не забудьте о сбережениях (хотя бы десять процентов каждый месяц), а затем посмотрите, что у вас осталось. Вам нужно стремиться к тому, чтобы эта сумма была максимально возможной – придется либо увеличить доходы (просить о прибавке к зарплате, искать другую работу, что-то продать, сдать комнату), либо уменьшить потребление, либо сделать и то и другое.

Затем вы должны понять, как именно вы каждый день тратите деньги. Хотя это и скучно, но попробуйте в течение нескольких недель записывать все свои расходы. Заведите блокнот или используйте специальное приложение на смартфоне. Есть бесплатные приложения trackmyspend app и iXpenseIt. Они позволяют хранить чеки в цифровой форме и формируют отчеты по вашим расходам.

Секрет успеха кроется в изменении образа мыслей. Помните, что вы – директор собственной компании. Вы решаете, стоит ли купить новое пальто или переоборудовать кухню – или увеличить сумму свободных средств и инвестировать их в будущее. Я решила действовать не так, как все остальные. Я думаю о том, что для меня по-настоящему важно. Я жила и в больших домах, и в маленьких и прекрасно себя чувствовала везде. В моем гардеробе только та одежда, которую я действительно ношу. Меня вполне устраивает моя скромная японская машина. Я заказала кухонную столешницу в соответствии с моим ростом (я – женщина-жираф) и оплатила «мягкое закрывание» ящиков – когда я пишу эти слова, подобные расходы кажутся просто бессмысленными. В чем-то я себя ограничиваю, но всегда думаю о собственном счастье.

Мысль о безумных очередях на распродажах приводит меня в ужас. Это настоящее безумие. Я не представляю, как охотники за скидками возвращаются домой в автобусах с множеством пластиковых пакетов в руках. Неужели они действительно счастливы, купив то, что вовсе не собирались покупать в течение года? Желтые платья, оранжевые туфли и пастельные покрывала… Я не хожу на распродажи, потому что знаю, что куплю то, что не собиралась, только потому что эти вещи стали стоить дешевле.

Очередная пара туфель может пробить брешь в вашем инвестиционном портфеле. Настоящая победа – это наличие свободных денег. Попробуйте спросить себя, действительно ли это вам нужно и действительно ли вы хотите это купить. Помните «вдумчивое питание» из главы, посвященной вашему телу? Попробуйте использовать стратегию «вдумчивых расходов». Как пишет Джоан Бейкер в книге «Мужчина – это не финансовый план»: «Каждый потраченный вами доллар отдаляет вас от жизни, о которой вы мечтаете». В среднем возрасте нужно меньше вещей. Обилие вещей не сделает вас счастливой.

В большинстве книг о финансах даются покровительственные советы о том, как можно экономить деньги, сокращая расходы на такие вещи, как кофе в кофейнях и глянцевые журналы со сплетнями, или не отправляясь за продуктами, как следует не пообедав. Конечно, это помогает, но гораздо важнее получить выгодные предложения в серьезных вещах. Банки полагаются на инерцию клиентов и предлагают далеко не самые выгодные условия. Изучайте различные предложения. Просите свой банк улучшить условия вашего обслуживания или переходите в другой.

Большинство выгодных банковских предложений рассчитано только на новых клиентов. Переводить деньги – дело хлопотное, но приносящее глубокое удовлетворение. Изучите условия своего ипотечного кредита, депозитных вкладов, сберегательных счетов, кредитных карт, страхования автомобиля и имущества, тарифа мобильной связи и т. п. Конкуренция сегодня очень жестока. Как только я вижу привлекательное предложение, то сразу хватаюсь за него. Я готова перейти к другому поставщику услуг, если его условия более выгодны.

Все это очень важно. Это часть игры. Скромная английская девочка, которая не говорит о деньгах, осталась в далеком прошлом.

6. Сбережения и инвестиции

Сбережения

Если вы еще работаете, подумайте о том, чтобы откладывать хотя бы десять процентов заработка на сберегательный счет. Рассматривайте эти выплаты как оплату собственного труда. Я считаю, что у каждой женщины должен быть счет «Тельма и Луиза», средств на котором хватит хотя бы на полгода жизни. Так, на всякий случай. (В фильме Тельма говорит: «Я даже не помню, когда чувствовала себя такой защищенной» – надеюсь, вы тоже это почувствуете!)

К сбережениям можно отнести и депозиты на определенный срок с выплатой процентов. Это хороший вид сбережений для тех, кто еще не обладает финансовой уверенностью. Это самый безопасный вид сбережений, к которому легко получить доступ, но при этом такие депозиты приносят минимальный доход.

Сбережения – это накопление денег, а вот инвестиции – это умение заставить деньги работать, с тем чтобы они приносили более высокий доход. Сбережения приносят проценты, но инвестиции могут вырасти гораздо значительнее. При этом любые инвестиции связаны с определенным риском.

Банк – это место, где вам предлагают зонтик в хорошую погоду и просят его вернуть, когда начинается дождь.

Роберт Фрост

Инвестиции[32]

Куда вкладывать деньги – сугубо личное решение, которое во многом зависит от вашего отношения к риску. Чем более рискованное дело вас привлекает, тем выше может оказаться потенциальная награда. Риск и доходность идут рука об руку. Осознание того, что деньги активно работают на вас, а не наоборот, приносит глубокое удовлетворение. Основные инвестиционные возможности, помимо инвестиций в самого себя – в собственный бизнес, повышение квалификации (и получение налоговых вычетов на эти расходы!), – это недвижимость и акции. Вы можете выбрать одно или другое, но помните, что не стоит класть все яйца в одну корзину, или обратиться к финансовому консультанту, который поможет сформировать инвестиционный портфель.

Недвижимость

Инвестиции в недвижимость – это прекрасное средство сбережения, поскольку вы просто обязаны откладывать деньги через погашение ипотечного кредита, а в конце концов получаете надежный актив. Однако инвестиции в недвижимость помимо собственного дома – более рискованное дело, поскольку на этом рынке постоянно происходят то взлеты, то падения.

То, что какой-то дом на какой-то улице продали за определенную сумму, вовсе не означает, что такой же дом по соседству можно будет продать за те же деньги через полгода. Каждый дом уникален, все оценивают дома по-разному, а потребительская уверенность – вещь очень непостоянная. В конце концов дом стоит ровно столько, сколько за него готов заплатить покупатель. Добавьте еще необходимость выплаты налога на недвижимость, расходов на ремонт и содержание – все это заметно снижает прибыль.

Недостаток инвестиций в недвижимость заключается также и в том, что продажа требует времени и расходов. Тут все или ничего. Невозможно продать только спальню, если вы захотите вернуть часть инвестиций. Вложения в недвижимость не столь доходны, как инвестиции в фондовый рынок, и довольно рискованны.

Акции

Приобретая акции, вы становитесь совладельцем определенного бизнеса. Конечно, это потенциально рискованное дело, но более доходное. Несмотря на колебания курса, в среднем с течением времени акции оказываются более доходными, чем депозиты. Проще говоря, они просто обязаны быть таковыми – если акции будут приносить меньшую доходность, чем банковские вклады, то предприятия просто разорятся. Именно об этом должен думать хороший директор!

За десять-двадцать лет пять-семь процентов могут многократно умножиться, и конечная сумма дохода окажется весьма внушительной, особенно если вы будете реинвестировать дивиденды. Начисление процентов на проценты называется сложными процентами. Джон Д. Рокфеллер, который сумел стать фантастически богатым, почти ничего не зная, называл сложные проценты восьмым чудом света. Я научилась не ждать быстрой выгоды. Это долгосрочная игра. Вкладывать деньги в акции во время бума – не самая правильная стратегия, поскольку потенциальный «апсайд» (ожидание роста котировок) может быть ограничен. Волатильность (изменчивость цены) может играть вам на руку.

Некоторые считают, что следует инвестировать деньги в акции тех предприятий, которые работают в понятной вам сфере, но это необязательно, поскольку вы все равно должны расширять диапазон своих знаний. Вы обязаны провести тщательное изучение тех акций, которые собираетесь приобрести. Вам нужно понимать такие показатели, как дивидендный доход, величина чистой прибыли на акцию, норма прибыли на акцию и т. п. Чтобы избежать ошибок на фондовом рынке, нужно опираться на четыре основных столпа (о них пишут в своей превосходной книге «Сколько достаточно?» Арун Эби и Эндрю Форд).

• Качество (надежные акции с потенциалом).

• Ценность (покупка акций по разумной цене).

• Разнообразие (приобретение акций в разных секторах).

• Время (ценность акций определяется в течение длительного времени).

Если вы не уверены в себе или не готовы потратить на инвестиции достаточное количество времени, то обратитесь в управляющий фонд, которым руководят специалисты. Сбалансированные фонды взаимных инвестиций обеспечивают безопасность, доход и повышение стоимости капитала, а также позволяют вам попробовать что-то новое на фондовом рынке, обеспечивая доход через облигации. Всегда обращайтесь за профессиональными советами и сравнивайте результаты деятельности.

7. Пенсионные накопления

Сама по себе концепция «пенсии» кажется полным анахронизмом. Для большинства из нас больше не существует четкой границы между работой с полной занятостью и получением золотых карманных часов в честь ухода на покой в 55 или 60 лет. Сегодня границы гораздо более размыты. Я собираюсь найти себе полезное занятие на предстоящие годы. Я просто не могу представить себе, что отправлюсь в круиз или кругосветное путешествие. Я не хочу вязать, или играть в бридж, или проводить время в баре гольф-клуба. Но на что я буду жить?

Если вы хотите жить полной, активной и приятной жизнью в зрелом возрасте, путешествовать, заниматься любимым хобби, узнавать что-то новое, то государственной пенсии по возрасту вам явно не хватит. Размер пенсии может быть разным, но государство обычно утверждает, что эти средства «помогают пожилым гражданам поддерживать адекватный уровень жизни». Не хочу показаться неблагодарной. Нам очень повезло жить в обществе, которое выплачивает пенсии. Возможно, это просто я такая… Но не следует ли обратить внимание на слова «помогает» и «адекватный»? Нельзя рассчитывать на то, что правительство присмотрит за вами в старости. Или ваши дети. Ваша старость в ваших руках.

Вероятность того, что вы проживете дольше, чем тот срок, на который хватит ваших сбережений, вполне реальна. Статистика не на вашей стороне. Из составленного бюджета вам должно стать понятно, сколько денег вам необходимо в год. Прибегните к шоковой терапии – разделите сумму своих сбережений и пенсионных накоплений на количество лет, которое вы можете прожить, и посмотрите, приближается ли полученный результат к сумме ваших ежегодных расходов. Или просто вернитесь к своему бюджету, определите сумму годовых расходов, а потом вычтите из нее расходы, связанные с детьми. После этого умножьте полученную сумму на двадцать или тридцать. Не все потеряно, если цифры разойдутся. Смотрите на результат позитивно – вы «спохватились» вовремя. Вы можете все исправить, разумно составив план сбережений и расходов.

Авторы книги «Сколько достаточно?» предлагают другой подход. Они считают, что для поддержания нормального образа жизни вам понадобится семьдесят пять процентов вашего текущего дохода – при условии полного погашения ипотеки и отсутствия крупных кредитов. Авторы исходят из средней продолжительности жизни и из того, что вы будете продолжать инвестировать средства! Так что хотя книга полезна (и весьма отрезвляет!), но относиться к ней следует скептически.

Пенсионные накопления – это не волшебная палочка, которая обеспечит вам комфортную жизнь после завершения трудовой деятельности. Это стимулируемое налогами средство сбережений на старости.

Большинству людей не удается накопить достаточно денег, чтобы жить на пенсии вполне комфортно. Пенсионных накоплений хватает редко. Надо признать, что, получив возможность путешествовать и заниматься любимым хобби, многие люди на пенсии тратят больше, чем тратили, когда они работали.

Давайте проанализируем ваш план пенсионных накоплений и связанные с ним платежи. Самоуправляемый пенсионный фонд – это вариант, но только в том случае, если вы действительно интересуетесь этой сферой. В него нужно вложить минимум сто-двести тысяч долларов. Вы должны очень точно понимать, какова плата за подготовку финансовой отчетности самоуправляемого фонда и ежегодный аудит. Суммы могут значительно различаться в зависимости от размеров и сложности инвестиций фонда.

Если вы решили вложить деньги в управляющий фонд, например в промышленный пенсионный фонд или компанию, управляющую таким фондом, то нужно точно узнать размер своих выплат. Все фонды взимают плату за управление. Поинтересуйтесь, сколько процентов составляет эта плата, ведь она оказывает серьезное влияние на суммарную доходность фонда в долгосрочной перспективе. Самую низкую плату взимают оптовые фонды. Кроме того, там может быть разовая комиссия за инвестицию в фонд в размере нескольких процентов. К счастью, такие комиссии постепенно уменьшаются, а иногда и вовсе отсутствуют.

Если вы пользуетесь услугами инвестиционного консультанта, ему тоже придется платить – один-два процента. Даже если вы перестанете пользоваться услугами консультанта, он может продолжать получать комиссионные с фондов, которые вы купили по его рекомендации, в течение всего срока вашего пользования этими фондами. Убедитесь, что ваш консультант «связан» с вашим фондом – если вам об этом не скажет сам специалист, то вы можете не упоминать о нем в письме в фонд.

Если вы обнаружили, что ваш фонд взимает плату за управление в размере более одного процента, поищите альтернативные варианты. Перевести свои пенсионные накопления из одного фонда в другой довольно просто (хотя бумаг придется заполнять немало). Сотрудники не могут препятствовать вам в решении вопроса о том, куда вы хотите перечислять свои пенсионные накопления.

Моя подруга работает в инвестиционном банке. К ней каждый день приходят люди в возрасте под шестьдесят, чтобы обсудить свои пенсионные планы. Она говорит, что многие покидают ее кабинет в слезах, когда понимают, насколько велика пропасть между тем, что у них есть, и тем, что им нужно, чтобы вести на пенсии жизнь, о какой они мечтали. Те, кто начал планировать свою пенсию в сорок-пятьдесят лет, имеют достаточно времени, чтобы исправить положение, если они готовы работать дольше и скорректировать свои расходы и инвестиции. Главное – заняться своим планом как можно раньше.

8. Страховка

Страховка жизни часто оформляется вместе с пенсионным планом. Вы всегда должны уточнять эту информацию, прежде чем выбрать или сменить пенсионный фонд. В зависимости от вашей ситуации страховка может вам и не потребоваться, и вы должны относиться к страхованию соответственно. Если у вас есть долги или иждивенцы, которые зависят от вашего дохода, вам нужна страховка, которая защитит их в случае вашей болезни, инвалидности или смерти – или утраты дохода. Если вы понимаете, что это для вас не так важно, то можете отказаться – страховка стоит дорого.

Всегда следите за тем, чтобы страховка на дом, имущество и машину была в полном порядке и отвечала вашим потребностям. Интересуйтесь более выгодными предложениями.

9. Ежегодный анализ состояния ваших финансов

Обязательно раз в год проводите полный «аудит».

(Замечание. Если вы все еще не уверены в своей финансовой грамотности, найдите надежного финансового консультанта, но будьте очень, очень осторожны. Помните, что большинство специалистов получают комиссионные с продажи вам определенных продуктов, и более всего они заинтересованы в своем, а не в вашем благополучии. Всегда спрашивайте, кого они представляют, а затем задумывайтесь, если они предлагают исключительно продукты, связанные с банком или фондом.)

10. Основные документы

Завещание

Завещание – это самый важный документ, какой вы только составляли в своей жизни, поэтому подойдите к нему серьезно. Если вы умрете без завещания (а более половины взрослых не составляют завещания), ваше имущество будет определенным образом разделено между родственниками. Если у вас очень, очень простое завещание, вы можете получить форму на почте, купить в газетном киоске или скачать из Интернета, но помните, что каждая страница должна быть подписана двумя свидетелями, которые не являются наследниками или супругами наследников.[33] Но я думаю, что это слишком важный вопрос, чтобы обойтись без услуг адвоката.

В завещании вы должны назвать имена душеприказчика, который проследит за исполнением вашей последней воли, и наследников. Если захотите изменить свое завещание, то можете сделать дополнительное распоряжение (которое тоже должно быть подписано и засвидетельствовано). Если вы составили завещание до брака, то нужно будет составить новое после свадьбы. То же самое относится к разводу. Храните оригинал в надежном месте. Распорядиться пенсионными накоплениями можно отдельно. Вы должны оставить четкие инструкции относительно того, кто получит ваши накопления. Их имена следует подтверждать или корректировать каждые три года в своем пенсионном фонде.

Доверенность, действие которой не прекращается вследствии признания доверителя недееспособным

Такая доверенность необходима для того, чтобы кто-то мог действовать от вашего лица в случае психической недееспособности. Я выбрала двух старых верных подруг и отложила определенную сумму для покрытия их будущих расходов.

Документы

У меня есть специальные папки для счетов, пенсионных документов, акций, страховок и т. п. В этом отношении я очень пунктуальна.

В отдельной папке я храню свидетельства о рождении и другие документы, а также ксерокс первых страниц паспортов. Скопируйте или отсканируйте содержимое своего бумажника со всеми его картами. Храните копии обеих сторон всех документов.

Списки банковских счетов и пароли храните отдельно. Ваши близкие должны знать, где хранится эта информация. Если у вас с партнером общий счет, вы должны иметь к нему доступ в случае необходимости.

Вы должны пользоваться разными паролями и каждые полгода-год менять самые важные (банковский, телефонный, от электронной почты). Хакеры, которые взломали телефоны знаменитостей во время известного скандала с News of the World, не могли поверить, что те никогда не меняли своих паролей. Лучшие пароли состоят из десяти или более символов. Так считает Марк Бернетт, автор книги «Идеальные пароли». «Лучшие пароли состоят из нескольких частей, слов, цифр и т. п., чтобы можно было изменить только какую-то часть». Так, например, пароль «Трикентавра» может превратиться в «4кентавра».

ГЛУБОКО ВДОХНИТЕ

Глава 10

Манифест среднего возраста

Итак, мы с вами подошли к финалу. Настало время собраться с мыслями и составить свой манифест среднего возраста – и планы действий по его осуществлению. Это ваша новая реальность.

Я всегда любила карты, и наш манифест – именно карта. Это проводник, который доставит вас туда, где вы хотите быть. Не пожалейте на это времени – выделите пару часов или даже целый день, поработайте над своими планами, отшлифуйте их до того состояния, какое вас удовлетворит полностью.

Если вам не хочется писать настоящий план, это нормально. Некоторым достаточно лишь процесса обдумывания, хотя я все же считаю, что написанный на бумаге план гораздо эффективнее. И еще – я считаю, что это очень личный процесс. Я не советую вам никому об этом рассказывать. Когда речь идет о плане вашей жизни, мнения других людей не имеют значения.

Благодарности

Спасибо вам всем:

Сара Аллен, Никки Бэкони, Мелисса Бирчер, Тим Браун, Эйлша Краммонд, Джанин Дэвис, Сара Денби-Джонс, Кейт дю Пре, Кики Этцин, Мо Фокс, Анна Фуллвуд, Роб Гибсон, Джози Гарни, Алекса Хаслингден, Дженни и Айвен Холимен, Бетси и Крис Говард, Линли Хакинс, Джилл Джонсон, Джо Джонс, Джанин Кретч, Сьюзи Манфред, Джастин Маккумб, Брюс Макдональд, Марион Маккиллоп, Анна Макквейд, Дебора Миллз, Марджи Морони, Дженни Ньютон, Адрианна Никсон, Люси Наттинг, Кэти Палгат, Наоми Перри, Кейт Перкинс, Фай Радоев, Алекс Раско, Джули Рейд, Кейт Смит, Нэнси Шерр, Керри Стивенсон, Марджи Салливен, Сюзанна Уильямс, Джейни Волстенхоум, Кэрол и Ларри Райтер, мой редактор Аманда Хеммингс, дизайнер этой книги Дебора Перри и сотрудники издательства Jane Curry Publishing Джейн Карри и Джасмин Стэндфилд.

* * *

Примечания

1

Джон Калвин Кулидж-младший (1872–1933) – тридцатый президент США. – Здесь и далее прим. ред.

2

Фразеологизм, означающий ситуацию, возникающую при таком сложении ряда неблагоприятных факторов, когда их суммарный негативный эффект существенно возрастает. Данное словосочетание пришло в русский язык из английского благодаря одноименному кинофильму.

3

Облетевшее весь мир видео о том, как выращенный двумя мужчинами и выпущенный на волю лев радостно приветствует своих «приемных родителей».

4

Перевод Д. Минаева.

5

Вымышленная улица, на которой живут герои американского сериала «Отчаянные домохозяйки».

6

На самом деле это афоризм из сборника «Плоды раздумий» (1854) Козьмы Пруткова – вымышленного автора, под маской которого писали Алексей Толстой, Александр Аммосов и братья Жемчужниковы.

7

Помощь пациентам, исцелить которых уже невозможно.

8

Вид парнокопытных. Забавные животные, похожие на лошадь, жирафа и зебру одновременно.

9

Найджела Лоусон (р. 1960) – британская писательница и телеведущая, обретшая популярность благодаря кулинарным книгам и телешоу.

10

Марта Стюарт (р. 1941) – американская писательница и телеведущая, прославившаяся благодаря своим советам по домоводству.

11

TED-лекции (www.ted.com) – это прекрасное и совершенно бесплатное собрание выступлений лучших мыслителей мира, «идеи, достойные распространения». Настоятельно рекомендую вам заглянуть туда. – Прим. авт.

12

Стив Ирвин (1962–2006) – знаменитый австралийский эксперт в области диких животных, тележурналист и телеведущий.

13

Мэри Куант (р. 1934) – британский модельер, дизайнер одежды. Считается создательницей мини-юбок.

14

Бетти Фридан (1921–2006) – одна из лидеров американского феминизма.

15

Игрушечная модель орбитальной станции.

16

Героиня драмы «Прислуга» (The Help), вышедшей на экран в 2011 году.

17

Усейн Болт (р. 1986) – ямайский бегун на короткие дистанции, многократный олимпийский чемпион и чемпион мира.

18

Комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

19

Квартал «красных фонарей» в Бангкоке.

20

Дэвид Седарис (р. 1956) – известный американский юморист, писатель, радиоведущий.

21

От англ. flexible (гибкий) и vegetarian (вегетарианец).

22

Настоящее имя – Иоланта Фрис (р. 1970). Известная немецкая исполнительница медитативной музыки.

23

Из книги «Прекрасная необходимость» Кэй Тернер (1999).

24

Серия детских книг, созданная британским художником Мартином Хендфордом. В них нужно найти человека – Уолли – на картинке, где изображено много других людей.

25

Эль Макферсон (р. 1964) – австралийская топ-модель, актриса и дизайнер.

26

Роман американской писательницы Луизы Мэй Олкотт (1832–1888), по которому снят одноименный фильм (1994).

27

Эмилио Пуччи (1914–1992) – итальянский модельер, пик популярности которого пришелся на 1950–1960-е годы.

28

Международная онлайн-ярмарка рукодельных и винтажных вещей.

29

Анна Винтур (р. 1949) – главный редактор американского журнала Vogue с 1988 года. Одна из самых влиятельных женщин в мире современной моды, особенно в Америке.

30

В России этот вид услуг получил в последние годы достаточно широкое распространение. Личные финансовые консультанты помогают разобраться в вопросах инвестирования, получения кредитов, пенсионных накоплений и т. п.

31

В России большинство кредитных карт имеют льготный период пользования кредитом, когда процент не начисляется. Обычно это 50 дней, которые отсчитываются не с момента списания средств, а с начала отчетного периода.

32

К сожалению, нестабильность и другие особенности российской экономики делают частное инвестирование в акции и ценные бумаги весьма рискованным делом. Недвижимость – ликвидные квартиры в мегаполисах – более надежное вложение средств, но, увы, недоступное большинству.

33

По российскому законодательству завещание должно быть заверено у нотариуса. Исключения составляют только случаи, когда нотариус недоступен (нахождение в медицинском учреждении, удаленные воинские части и т. п. или в чрезвычайных обстоятельствах, подтвержденных судом, – статьи 1124–1129 ГК РФ).

Content

Джейн Мэтьюз
Время желаний

Почему пчела?

Как извлечь из чтения максимум пользы

Предисловие

А что, если переписать сценарий?

Глава 1 Перепишите свою историю среднего возраста

Неужели это я?

Пора переписать свою историю

Кризис среднего возраста

Моя поворотная точка

Переход из автоматического режима в ручной

Наполните свое тире жизнью

Почему у вас нет плана?

Манифест среднего возраста: как это работает

Четыре упражнения на разминку

Упражнение 1. Откройтесь синхроничности

Упражнение 2. Решите быть счастливой

Упражнение 3. Посмотрите ВВЕРХ и запишите ВНИЗУ

Упражнение 4. Доверяйте своим инстинктам

Глава 2 Видение будущего

Отправная точка

Семь причин, по которым так важно разобраться со своим видением

1. Это сделает вас счастливее. Сразу же

2. Это дает позитивный настрой на будущее

3. Вы больше не будете тратить время даром

4. Вы будете жить, а не готовиться к жизни

5. Вы не будете жить в подвале дома собственной жизни

6. Умные люди это доказали

7. Это заставит вас принять ответственность

Разберитесь, где вы хотите быть

1. Ваш идеальный день

2. Доска визуализации

3. Ваши сильные стороны

4. Страсть

5. Когда вы «в потоке»?

6. Чем вы хотите запомниться?

7. Электронное письмо самой себе в будущее

8. Ваш герб или девиз

9. Ваша жизнь в шести словах

10. Список того, что нужно успеть сделать

И в заключение…

Глава 3 Отношения

Друзья

Родители

Родители стареют

Родители умирают

Братья, сестры и родственники

Ваш партнер: выбор за вами

Развод: кризис жены среднего возраста

Жизнь после развода

Новые встречи

Дети

Отношения с собой

Глава 4 Тело

Вы не можете не стареть. Но вы можете решить, как вам стареть

1. Раздуйте угли

2. Физические упражнения и питание

Моя троица

Ходьба

Упражнения с отягощениями

Пилатес и упражнения кегеля

И в заключение…

Питание

Пища для размышлений

• Вегетарианство

• Вилки, а не ножи

• Органическая еда

• Размер порций

• Вдумчивое питание

• Соки

• «Храмовая еда»

• Лучшая еда для менопаузы

3. Предупреждение болезней

Вы должны знать четыре важнейших показателя

Холестерин

Кровяное давление

Индекс массы тела

Окружность талии

Скрининговые тесты

Мультивитамины и биодобавки

Полицейский архив

4. Секс

Глава 5 Духовное «я»

Как духовность мне помогла

Духовность и/или религия

Альтернатива организованной религии

Разные религии

Индуизм

Мои индуистские «бусины»

Иудаизм

Мои иудейские «бусины»

Буддизм

Мои буддистские «бусины»

Христианство

Мои христианские «бусины»

Ислам

Моя мусульманская «бусина»

Культура аборигенов

Мои аборигенные «бусины»

Другие верования… и неверие

И в заключение…

Глава 6 Интересы и работа

Что стимулирует ваш центр удовольствия?

Заинтересованный – значит, интересный

Может, вас вдохновляет живопись?

Пластичный мозг

Работа

«У меня нет времени»

Каждый год изучайте что-то новое

Плавание

Фотография

Хайку

Идеи для нового увлечения

Шесть прекрасных способов провести время с пользой

1. Актуальные события

2. Новые технологии

3. Благотворительность

4. Путешествия

5. Расширяйте свой словарный запас

6. Чтение

Обучение путем осмоса

1. YouTube

2. Аудиокниги

3. Маленький домашний книжный клуб

Глава 7 Дом

1. Размышления о своем пространстве

Любите свой дом

Дом как ваше отражение

2. Подготовка

Вдохновение

Готовы? Тогда избавимся от хлама

Очищаем энергию

Оптимизация

Уборка

3. Закрепление

Станьте куратором

Любите все, к чему вы прикасаетесь

Расскажите свою историю

Использование цвета

Впустите в свой дом природу

Приятные сюрпризы

Лучшие сувениры мира

Ежедневные радости

Ваш дом должен вызывать желание зайти

Ваша спальня – ваше святилище

Ваша машина

Скучное, но нужное

По-настоящему полезное

Глава 8 Стиль

Все идет изнутри

…Но и снаружи тоже

Поиск личного стиля

Глобальная ревизия

Ваш новый гардероб

Необходимое белье

Необходимая одежда

Необходимые аксессуары

Украшения

Сумочки

Очки

Часы

Шарфы

Необходимая косметика для лица и тела

Необходимый макияж

Макияж за пять минут

Волосы

Цвет

Форма

Блеск

Глава 9 Финансовая независимость

Прекращайте политику страуса

Берите контроль в свои руки

Мое прозрение

Двигайтесь вперед

Пища для размышлений

Основные правила игры

Финансовый фитнес

Финансовый план из десяти шагов

1. Ваши финансовые цели

2. Оценка текущей финансовой ситуации

3. Финансовая грамотность

4. Кредитные карты

5. Бюджет

Источники дохода

Предстоящие расходы

Домашнее хозяйство

Дети

Дом

Машина

Домашние любимцы

Личные расходы

6. Сбережения и инвестиции

Сбережения

Инвестиции

Недвижимость

Акции

7. Пенсионные накопления

8. Страховка

9. Ежегодный анализ состояния ваших финансов

10. Основные документы

Завещание

Доверенность, действие которой не прекращается вследствии признания доверителя недееспособным

Документы

Глава 10 Манифест среднего возраста

Благодарности

Примечания