Нат Хан Тит

Практика радости: как управлять гневом

ANGER

Thich Nhat Hanh

© ANGER All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.

This edition published by arrangement with Riverhead Books, an imprint of Penguin Publishing

Group, a division of Penguin Random House LLC.

Издание для досуга

© Автономова А.В., перевод на русский язык, 2018

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2019

* * *

Предисловие

Практика счастья

Быть счастливым для меня означает меньше страдать. Не будь мы способны преобразовывать всю ту боль, которая находится внутри нас, счастье было бы невозможным.

Многие люди ищут счастье вовне, но истинное счастье исходит изнутри. Наша культура учит нас, что счастье приносят деньги, власть и положение в обществе. Но если вы внимательно присмотритесь, то увидите: многие богатые и знаменитые люди несчастливы. Многие из них кончают жизнь самоубийством.

Будда, а также монахи и монахини его времен не имели никакого имущества, кроме трех ряс и одной миски. Но они были очень счастливы, потому что при этом у них было нечто чрезвычайно ценное – свобода.

Согласно учению Будды, свобода – первое необходимое условие счастья. Под этим словом мы понимаем не политическую свободу, а свободу от таких состояний ума, как гнев, отчаяние, зависть и заблуждения. Эти состояния ума Будда называет ядовитыми. Пока их яд остается в наших сердцах, счастье невозможно.

Чтобы освободиться от гнева, нужно практиковаться – и не важно, христиане ли мы, мусульмане, буддисты, индуисты или иудаисты. Мы не можем просить, чтобы Будда, Иисус, Бог или Мухаммед за нас освободили наши сердца от гнева. Есть совершенно четкие инструкции, позволяющие преобразовать свои вожделение, гнев и невежество. Если мы будем следовать этим инструкциям и научимся принимать свои страдания, то сможем помочь в этом и другим людям.

Измените ситуацию к лучшему

Предположим, в одной семье отец и сын сердятся друг на друга. Они больше не могут нормально общаться. Отец сильно страдает, страдает и сын. Они не хотят злиться друг на друга вечно, но не знают, как преодолеть свой гнев.

Хорошее учение – это такое учение, с помощью которого вы можете легко преобразовать свои страдания. Когда вы сердиты, вам так больно, будто вас обжигает адское пламя. Когда вы чувствуете, что вас захлестывает отчаяние или зависть, вы в аду. Вам нужно пойти к другу, который практикует осознанность, и спросить, что вам делать, чтобы преобразовать свой гнев, свое отчаяние.

Сострадательное слушание облегчает страдания

Если речь человека полна гнева, это означает, что он или она глубоко страдает. Страдания наполняют человека горечью, и он всегда готов жаловаться и обвинять других в своих проблемах. Слушать такого человека крайне неприятно, и вы пытаетесь его избегать.

Чтобы понять и преобразовать гнев, мы должны научиться практике сострадательного слушания и практике любящей речи. Есть бодхисаттва – это означает «великий» или же «пробудившийся» человек, – которая обладает способностью слушать людей очень внимательно и с большим состраданием. Ее зовут Гуаньинь (великая сострадающая), или Авалокитешвара. Мы все должны научиться слушать людей так же внимательно, как эта бодхисаттва. Тогда мы сможем предложить очень конкретные советы всем, кто приходит к нам за помощью, чтобы помириться с близкими.

Слушая с состраданием, мы можем помочь другому человеку, облегчить его боль. Однако, даже обладая наилучшими намерениями, мы не способны слушать достаточно внимательно, если не практиковались в искусстве сострадательного слушания. Если вы способны сесть и молча, с состраданием слушать пришедшего к вам человека в течение часа, вы сможете сильно облегчить его страдания. Слушайте лишь с одной целью: позволить говорящему выразить себя и облегчить страдания. Сохраняйте сострадание все время, пока слушаете.

Вы также должны слушать очень сосредоточенно. Сконцентрируйтесь на практике слушания со всем возможным вниманием, отдайтесь ей целиком: глазами, ушами, телом и умом. Если вы только делаете вид, что слушаете, и не отдаете себя практике на все сто процентов, другой человек это поймет, и ему не станет легче. Если вы знакомы с практикой внимательного дыхания и можете оставаться сосредоточенными на своем желании помочь страдающему человеку, то всегда сумеете поддерживать в себе сострадание во время слушания.

Слушать с состраданием – очень глубокая практика. Вы слушаете не для того, чтобы осуждать или обвинять. Вы слушаете просто потому, что хотите, чтобы другой человек меньше страдал. Этот человек может быть вашим отцом, сыном, дочерью, возлюбленным. Научившись слушать других, вы сумеете по-настоящему помочь им преобразовать гнев и страдания.

Бомба, готовая взорваться

У меня есть знакомая, она католичка и живет в Северной Америке. Она сильно страдала из-за своих сложных отношений с мужем. Оба они получили хорошее образование; оба имели научную степень. Несмотря на это, муж глубоко страдал. Он вел постоянную войну со своей женой и детьми. Он не мог говорить ни с женой, ни с детьми. Все в семье старались избегать его, потому что он походил на бомбу, готовую взорваться. Его гнев не знал границ. Он считал, что жена и дети презирают его, потому что никто не хотел к нему приближаться. На самом деле жена не презирала его. Дети тоже не презирали его. Они его боялись. Подходить к нему было опасно, потому что он мог взорваться в любой момент. Однажды жена решила покончить с собой, потому что больше не могла этого выносить. Она чувствовала, что не может продолжать так жить. Но прежде чем убить себя, она позвонила подруге и рассказала ей, что собирается сделать. Эта подруга практиковала буддизм и не раз звала ее на практику медитации, чтобы облегчить страдания, но женщина всегда отказывалась, объясняя, что она – католичка, и потому не может практиковать буддизм или следовать его учению.

Когда буддистка узнала, что ее подруга собирается убить себя, она сказала ей по телефону: «Ты называешь себя моей подругой, и ты на пороге смерти. Я прошу тебя только об одном: послушать лекцию моего учителя, но ты отказываешься. Если ты и правда мне друг, то, прошу тебя, возьми такси и приезжай ко мне послушать запись лекции, а потом уже можешь умирать».

Когда католичка приехала к ней домой, подруга посадила ее в гостиной, поставила лекцию учителя дхармы о том, как восстанавливать общение с близкими, и оставила ее одну. За те полтора часа, что женщина слушала лекцию, она пережила очень глубокое внутреннее преображение. Она многое осознала. Она поняла, что частично сама в ответе за свои страдания, а также то, что причинила много страданий своему мужу. Она поняла, что совсем не помогает ему. Более того, она с каждым днем утяжеляла его страдания тем, что избегала его. Из лекции о дхарме она узнала: чтобы помогать другим, нужно уметь слушать их внимательно, с глубоким состраданием. Она не делала этого вот уже пять лет.

Обезвреженная бомба

Прослушав лекцию по дхарме, женщина ощутила вдохновение и надежду. Она захотела поехать домой, чтобы внимательно выслушать своего мужа и скорее помочь ему. Но ее подруга-буддистка сказала: «Сегодня не стоит этого делать, потому что сострадательное слушание – это очень глубокая практика. Тебе придется как минимум две недели тренироваться, чтобы научиться слушать как бодхисаттва». И она позвала свою подругу-католичку на ретрит, чтобы та продолжила учиться.

На ретрит приехало четыреста пятьдесят человек – в течение шести дней они ели, спали и занимались духовными практиками. В эти дни все мы тренировались выполнять осознанное дыхание, обращать внимание на вдох и выдох, чтобы объединить ум и тело. Мы учились выполнять осознанную ходьбу, на сто процентов отдавая себя каждому шагу. Мы выполняли осознанное дыхание, ходьбу и сидение, чтобы наблюдать страдания в себе и принимать их.

Участники не только слушали лекции по дхарме; все мы практиковались в искусстве слушать друг друга и говорить с любовью. Мы старались слушать внимательно, чтобы понять страдания друг друга. Женщина-католичка изучала все эти практики очень серьезно, очень глубоко, потому что для нее это был вопрос жизни и смерти.

Вернувшись домой после ретрита, она была очень спокойна, и сердце ее было наполнено состраданием. Она искренне хотела помочь мужу избавиться от бомбы в сердце. Она двигалась очень медленно и следила за дыханием, чтобы не терять спокойствия и постоянно подпитывать свое сострадание. Она практиковала осознанную ходьбу, и муж заметил, что она изменилась. Наконец она приблизилась к мужу и тихо села рядом с ним – за прошедшие пять лет она ни разу не делала этого.

Долгое время она сидела молча, возможно, около десяти минут. Затем она мягко накрыла его руку своей и сказала: «Дорогой, я знаю, что в последние годы ты много страдал, и мне очень жаль, что так произошло. Я знаю, что во многом виновата в твоих страданиях. Я не только не смогла облегчить твою боль, я даже ухудшила ситуацию. Я сделала много ошибок и причинила тебе много страданий. Прости меня. Я хотела бы, чтобы ты дал мне шанс начать сначала. Я хочу сделать тебя счастливым, но раньше я не знала, как это сделать; поэтому я каждый день только ухудшала положение. Я больше не хочу, чтобы так продолжалось. Поэтому, мой дорогой, пожалуйста, помоги мне. Мне нужна твоя помощь, чтобы лучше тебя понять, чтобы лучше тебя любить.

Пожалуйста, скажи мне, что у тебя на сердце. Я знаю, что ты страдаешь, мне нужно знать твои страдания, чтобы не повторять прошлых ошибок. Без тебя я не смогу этого сделать. Мне нужна твоя помощь, чтобы больше не обижать тебя. Я хочу только любить тебя». Пока она говорила все это, он заплакал. Он плакал как ребенок.

Уже долгое время его жена постоянно была недовольна. Она всегда кричала на него, и слова ее были полны гнева, горечи, обвинений и осуждения. Они только и делали, что спорили. Уже много лет она не разговаривала с ним так ласково. Когда жена увидела, что муж плачет, она поняла, что у нее появился шанс. Дверь в сердце ее мужа долгое время была заперта, но сейчас она снова приоткрылась. Женщина знала, что ей нужно быть очень осторожной, так что продолжала практиковать осознанное дыхание. Она сказала: «Прошу тебя, милый, пожалуйста, скажи мне, что у тебя на сердце. Я хочу научиться быть лучше, чтобы больше не совершать прежних ошибок».

И муж, и жена в этой паре были умными и прекрасно образованными людьми, но они страдали, потому что ни один из них не умел слушать другого с состраданием. Однако тем вечером жена действовала просто замечательно, она успешно использовала практику сострадательного слушания. Этот вечер оказался целительным для них обоих. Проведя вместе всего несколько часов, они смогли помириться.

Верное учение, верная практика

Если практика верна, если практика хороша, то, чтобы добиться преображения и исцеления, вам не понадобится пять или десять лет. Достаточно лишь нескольких часов. Я знаю, что женщина-католичка тем вечером добилась успеха, потому что смогла убедить своего мужа записаться на второй ретрит вместе с ней.

Второй ретрит длился шесть дней, и в последний день ее муж также пережил внутреннее преображение. Во время медитации за чаем он представил свою жену остальным участникам ретрита. Он сказал: «Дорогие друзья, дорогие товарищи по практике, я хочу представить вам бодхисаттву, пробудившуюся. Это моя жена, великая бодхисаттва. За последние пять лет я причинил ей столько страданий, я был ужасно глуп. Но благодаря своей практике она все исправила. Она спасла мне жизнь». После этого они рассказали всем свою историю и то, как оказались на ретрите. Они рассказали, как смогли помириться на глубинном уровне и вернуть к жизни свою любовь.

Если крестьянин использует удобрение, которое не оказывает на посадки никакого действия, ему нужно сменить удобрение. Так же и с нами. Если после нескольких месяцев практики мы так и не добились исцеления и преображения, следует пересмотреть ситуацию. Надо изменить подход и постараться узнать больше, чтобы найти верную практику, такую, которая сможет изменить нашу жизнь и жизнь наших любимых.

Мы все способны изменить свою жизнь, если получим верное учение и верную практику и будем их применять. Если вы серьезно отнесетесь к практике, если она станет для вас вопросом жизни и смерти, как для женщины из моего рассказа, – вы сможете изменить всё.

Сделайте счастье возможным

Мы живем в эпоху сложных средств коммуникаций. Информация передается с одного полушария на другое очень быстро. Но именно в эту эпоху общение между людьми – отцом и сыном, мужем и женой, матерью и дочерью – стало особенно сложным. Если мы не сможем наладить общение, счастье никогда не станет возможным. В буддийском учении четко описаны три практики: слушать с состраданием, говорить с любовью и правильно обращаться со своим гневом. Мы должны на практике реализовать учение Будды о том, как слушать внимательно и говорить с любовью, чтобы восстановить нормальное общение и принести счастье своей семье, своей школе, своему обществу. Тогда мы сможем помочь и другим людям, живущим в этом мире.

Глава 1

Потребление гнева

Все мы должны уметь справляться со своим гневом и правильно обращаться с ним. Для этого нам необходимо обратить внимание на биохимический аспект этого чувства, ведь его корни кроются в теле, а не только в уме. Анализируя свой гнев, мы замечаем его физиологические элементы. Нам нужно внимательно присмотреться к тому, как мы едим, как пьем, каковы наши привычки потребления, а также как мы обращаемся со своим телом изо дня в день.

Гнев – это не только психологическая реальность

В учении Будды говорится, что наши ум и тело не отделены друг от друга. Тело и есть наш ум, и в то же время ум – наше тело. Гнев – не только умственная реальность, потому что физическое и умственное взаимосвязано, и мы не можем их разделить. Буддизм называет совокупность ума и тела словом «намарупа». Намарупа – это психосома, ум и тело как единое целое. Одна и та же реальность иногда проявляется как ум, а иногда – как тело.

Исследуя природу элементарной частицы, ученые обнаружили, что иногда она проявляется в виде волны, а иногда – в виде частицы. Волна и частица – очень разные явления. Волна может быть только волной, она не может быть частицей. Частица может быть только частицей, она не может быть волной. Но волна и частица – это одно и то же. Поэтому, вместо того чтобы говорить «волна» или «частица», ученые соединили эти два слова и получили термин «волночастица». Такое название ученые дали элементарной частице.

То же самое верно и в отношении ума и тела. Мы привыкли мыслить двойственно и считать, что ум не может быть телом, а тело не может быть умом. Но если присмотреться внимательно, мы увидим, что тело – это ум, а ум – это тело. Если мы сможем преодолеть двойственность, привычку видеть ум и тело как два совершенно отдельных явления, мы вплотную приблизимся к истине.

Многие люди начинают понимать, что все происходящее с телом происходит также и с умом, и наоборот. Современная медицина в курсе, что болезнь тела может быть результатом болезни ума. Болезнь ума, наоборот, может быть связана с болезнью тела. Тело и ум – не два отдельных объекта, они – единое целое. Мы должны очень хорошо заботиться о теле, если хотим усмирить свой гнев. Очень важно, как мы едим, каковы наши привычки потребления.

Мы – это то, что мы едим

Гнев, отчаяние, разочарование напрямую связаны с нашим телом и той едой, которую мы едим. Мы должны работать над привычками питания и потребления, чтобы защитить себя от гнева и насилия. Как мы выращиваем свою еду, какую пищу и как едим – все это связано с цивилизацией, потому что наши решения могут способствовать миру и облегчить страдания.

Пища, которую мы потребляем, может играть очень важную роль в возникновении гнева. Еда может содержать гнев, например плоть животного, пораженного коровьим бешенством, – в этом мясе содержится гнев. Но обратите внимание и на другие продукты. Мы едим яйцо или курицу, и эти продукты также могут содержать немало гнева. Мы питаемся гневом, поэтому мы чувствуем и выражаем гнев.

В современном мире цыплят выращивают на огромных фермах, где они не могут ходить, бегать или копаться в земле в поисках еды. Их кормят люди. Цыплят держат в маленьких клетках, где они не могут пошевелиться. Днем и ночью им приходится стоять на месте. Представьте себе, что у вас отняли право ходить и бегать.

Представьте, что днем и ночью вы вынуждены стоять на одном месте. Вы бы сошли с ума. Вот и курицы сходят с ума.

Фермы используют искусственное освещение для сокращения светового дня и ночи, чтобы куры поверили, будто уже прошло двадцать четыре часа, и производили бы больше яиц. Куры испытывают сильные страдания, безысходность и гнев. Они выражают свои гнев и отчаяние, нападая на соседей по клетке. Они клюют и ранят друг друга, вызывая кровотечения, страдания и смерть. Поэтому сегодня на птицефермах всем курам отрезают клювы, чтобы они не могли от безысходности нападать друг на друга.

Когда вы едите мясо или яйца таких кур, вы едите гнев и отчаяние, поэтому будьте осторожны. Думайте о том, что вы едите. Если вы едите гнев, вы будете испытывать и выражать гнев. Если вы едите отчаяние, вы будете выражать отчаяние. Если вы едите безысходность, вы будете выражать безысходность.

Нужно есть счастливые яйца от счастливых кур. Не надо пить молоко, взятое у несчастных коров. Следует пить биомолоко коров, выросших в естественных условиях. Нужно поддерживать фермеров, которые пытаются выращивать животных гуманно. Важно также покупать овощи, выращенные экологически чистым путем. Они дороже стоят, но, чтобы компенсировать их дороговизну, мы можем меньше есть. Мы можем приучить себя есть меньше.

Потребление гнева через другие органы чувств

Мы подпитываем свой гнев не только той пищей, которую едим, но и тем, что воспринимаем через зрение, слух и сознание. Освоение предметов культуры также связано с гневом, поэтому очень важно разработать стратегию их потребления.

Те статьи, что мы читаем в журналах, те передачи, что мы смотрим по телевизору, также бывают ядовитыми; в них могут содержаться гнев и безысходность. Фильм, точно так же, как стейк, может содержать гнев. Если вы потребляете его – вы потребляете гнев, потребляете безысходность. Статьи в газетах и даже разговоры с людьми могут быть полны гнева.

Иногда вам бывает одиноко и хочется поговорить с кем-нибудь. За какой-нибудь час общения собеседник может отравить вас ядом, который содержится в его словах. Вы можете проглотить немало гнева и потом выразите его сами. Вот почему сознательное потребление имеет такое большое значение. Когда вы слушаете новости, читаете статью в газете, обсуждаете что-то с другими – потребляете ли вы те же токсины, что во время неразумного питания?

Ешьте правильно, ешьте меньше

Есть люди, находящие в еде утешение во время печали и депрессии. Переедание приводит к сложностям в работе пищеварительной системы, что способствует возникновению гнева. Оно также иногда приводит к выработке чрезмерного количества энергии. Если вы не умеете справляться с этой энергией, она легко превращается в энергию гнева, секса и насилия.

Когда мы едим правильно, мы можем есть меньше. На самом деле нам нужна только половина того количества еды, которое мы потребляем ежедневно. Чтобы правильно есть, нужно пережевывать каждый кусок, который мы кладем в рот, около пятидесяти раз и только потом глотать его. Когда мы едим очень медленно и пережевываем пищу до жидкого состояния, наш кишечник сможет впитать из нее куда больше питательных элементов. Если мы питаемся хорошо и внимательно пережевываем пищу, то получаем больше питательных элементов, чем в том случае, когда едим много, но съеденное плохо переваривается.

Еда – это глубокая практика. Когда я ем, я наслаждаюсь каждой крошкой. Я сосредоточен на еде и на процессе еды. Мы можем практиковать осознанное принятие пищи: мы знаем, что именно жуем. Мы пережевываем еду очень внимательно и с большой радостью. Время от времени мы перестаем жевать, чтобы пообщаться с окружающими нас друзьями, семьей или сангхой – сообществом практикующих. Мы благодарны за то, как прекрасно сидеть вот так и жевать, ни о чем не беспокоясь. Когда мы едим осознанно, мы не едим и не глотаем свой гнев, тревогу или планы. Мы жуем еду, с любовью приготовленную другими людьми. Это очень приятно.

Когда пища во рту становится почти жидкой, вы ярче чувствуете ее вкус, и этот вкус чрезвычайно приятен. Может быть, вы решите сегодня попробовать жевать таким образом. Сознавайте каждое движение своих челюстей. Вы обнаружите, что еда невероятно вкусна. Возможно, это будет всего лишь хлеб, без масла и без варенья. Но он чудесен. Возможно, вы запьете его молоком. Я никогда не пью молоко. Я жую молоко. Когда я откусываю кусочек хлеба, я некоторое время осознанно пережевываю его, а затем беру ложку молока, отправляю ее в рот и продолжаю осознанно жевать. Вы не представляете, насколько вкусно жевать просто кусок хлеба с ложкой молока.

Когда пища сделалась жидкой, перемешалась с вашей слюной, она уже наполовину переварена. Таким образом, когда она попадет в желудок и кишечник, пищеварительный процесс будет совсем легким. Ваш организм усвоит бо́льшую часть питательных веществ из хлеба и молока. В то время, что вы жуете, вы ощущаете радость и свободу. Когда вы едите таким образом, вы начинаете есть меньше.

Когда вы накладываете еду на тарелку, не доверяйте своим глазам. Это ваши глаза заставляют вас переедать. Вам не нужно так много пищи. Если вы умеете есть осознанно и радостно, то начинаете понимать: вам нужно вполовину меньше того количества еды, которое навязывают вам глаза. Пожалуйста, попробуйте то, о чем я пишу. Просто долго пережевывайте пищу, и тогда самые простые продукты, такие как кабачки, морковь, хлеб и молоко, могут оказаться вкуснее всего, что вы пробовали в своей жизни. Это прекрасно.

Многие из тех, кто практикует в Сливовой деревне – нашем медитационном центре во Франции, – на своем опыте опробовали такой способ есть: пережевывать пищу очень осознанно и очень медленно. Попробуйте так есть и вы. Это может помочь вам почувствовать себя намного лучше физически, а значит, лучше почувствуют себя и ваш дух, и ваше сознание.

Есть такая пословица: «Брюхо сыто, а глаза всё голодны». Мы должны наделить свои глаза энергией осознанности, чтобы точно знать, какое количество еды нам действительно нужно. Китайское слово, обозначающее миску для подаяния, с которой ходит монах или монахиня, можно перевести как «мерный инструмент».

Мы используем эту миску, чтобы защититься от того обмана, в который нас хотят ввести глаза. Если еда наполняет миску до краев, мы знаем: этого более чем достаточно. Мы накладываем себе ровно столько, сколько помещается в миску. Если вы способны так питаться, то покупаете меньше продуктов. Покупая меньше продуктов, вы сможете позволить себе покупать экологически чистые продукты. Этот простой шаг мы можем сделать сами по себе или всей семьей. Он будет огромной поддержкой для фермеров, которые хотят выращивать и продавать экологически чистые продукты.

Пятое упражнение для развития осознанности

Всем нам нужно питание, основанное на готовности любить и служить. Питание, основанное на интеллекте. Пять упражнений для развития осознанности – это способ вырваться из страданий, подходящий как для всего мира, так и для каждого человека в отдельности (см. полный текст в Приложении Б). Внимательно присмотреться к тому, что и как мы потребляем, – это цель пятого упражнения для развития осознанности.

Это упражнение связано с практикой осознанного потребления, оно требует придерживаться такого питания, которое может освободить нас и все наше общество. Поскольку мы понимаем, какие страдания причиняет нам и другим несознательное потребление, мы принимаем на себя обязательства: «Сознавая страдания, которые возникают из-за бездумного потребления, я обязуюсь культивировать крепкое здоровье, и физическое, и умственное, свое, своей семьи и своего общества, практикуя осознанное питание, потребление алкоголя и потребление вообще. Я обещаю впускать в себя только то, что поддерживает мир, благополучие и радость в моем теле и сознании, а также в коллективном теле и сознании моей семьи и моего общества. Я обещаю не употреблять алкоголь и другие опьяняющие вещества, а также не потреблять пищи и прочих вещей, которые содержат токсины, например, некоторых телепередач, журналов, книг, фильмов и разговоров…»

Если вы хотите справиться со своими гневом, безысходностью и отчаянием, задумайтесь о возможности жить согласно этому упражнению на развитие осознанности. Если вы пьете алкоголь осознанно, вы замечаете, что он создает страдания. Алкоголь приводит к болезням тела и ума, а также к смертельным авариям на дорогах. Производство алкоголя также ведет к страданиям: в нем используется зерно, в то время как в мире есть люди, которым не хватает еды. Внимательное отношение к тому, что и как мы едим и пьем, может повлечь за собой это освобождающее понимание.

Обсудите стратегию сознательного потребления с теми, кого любите, с членами своей семьи, даже с детьми. Дети способны понять этот разговор, так что они тоже должны принимать в нем участие. Вместе вы можете решить, что вам есть, что пить, какие смотреть передачи по телевизору, что читать и какие вести разговоры. Эта стратегия поможет вам защитить себя.

Мы не можем говорить о гневе и о том, как с ним справляться, и не задуматься обо всем, что потребляем, потому что гнев неотделим от потребления.

Поговорите со своими близкими о стратегии осознанного потребления. В Сливовой деревне мы прикладываем все усилия, чтобы защитить себя. Мы стараемся не впускать в себя ничего, что подпитывает гнев, страх и безысходность. Чтобы сделать свое потребление более осознанным, мы должны регулярно обсуждать, что и как мы едим, как нам покупать меньше продуктов и питаться более качественно – причем речь идет и о той пище, которую мы едим, и о той, которую потребляем через органы чувств.

Глава 2

Потушите пожар гнева

Спасайте свой дом

Когда кто-то говорит или делает то, что вызывает у нас гнев, мы страдаем. Нередко в ответ мы словом или делом пытаемся причинить страдание этому человеку, надеясь, что нам полегчает. Мы думаем: «Я хочу тебя наказать, хочу причинить тебе боль, потому что ты причиняешь боль мне. И когда я увижу, как сильно ты страдаешь, мне станет лучше».

Многие из нас склонны к подобным детским поступкам. Однако дело в том, что когда вы причиняете другому человеку боль, он в свою очередь пытается облегчить ее, причиняя вам еще более сильную боль. В результате страдания только увеличиваются у обеих сторон. И вам, и другому человеку нужны сострадание и помощь. Никого из вас не нужно наказывать.

Когда вы сердитесь, сосредоточьтесь на себе и позаботьтесь о своем гневе. Когда кто-то причиняет вам боль, вновь сосредоточьтесь на себе и подумайте о своих страданиях, о своем гневе. Ничего не говорите и не делайте. Все то, что вы скажете или сделаете в состоянии гнева, может еще больше навредить вашим отношениям.

Большинство из нас так не поступает. Мы не хотим сосредотачиваться на себе. Мы хотим преследовать своих обидчиков, чтобы наказать их.

Если ваш дом загорелся, то самое важное – это сосредоточиться на доме и постараться потушить пожар, а не бежать за человеком, которого подозреваете в поджоге. Если вы побежите за человеком, которого считаете поджигателем, то, пока вы за ним гоняетесь, дом сгорит дотла. Это не слишком мудро. Вам нужно вернуться и потушить пожар. Так что если вы на кого-то рассердились, продолжаете спорить с ним или пытаетесь наказать его – вы уподобляетесь человеку, который гонится за поджигателем, пока его собственный дом вместе со всем имуществом пылает в огне.

Инструменты для тушения пламени

Будда дал нам очень эффективные методы, чтобы тушить внутренний пожар: метод осознанного дыхания, метод осознанной ходьбы, метод принятия своего гнева, метод внимательного изучения природы своего восприятия, а также метод внимательного изучения другого человека, позволяющий осознать, что тот тоже сильно страдает и нуждается в помощи. Это очень практичные методы, и они пришли к нам напрямую от Будды.

Осознанно вдыхать означает сознавать, что воздух входит в ваше тело, а осознанно выдыхать – сознавать, что ваше тело выдыхает отработанный воздух. Таким образом, вы находитесь в контакте с воздухом и со своим телом, а поскольку ваш ум внимательно следит за происходящим, вы также находитесь в контакте со своим умом. Требуется всего лишь один осознанный вдох и выдох, чтобы восстановить контакт с собой и всем, что вас окружает, и три вдоха и выдоха – чтобы сохранить этот контакт.

Всегда, когда вы не стоите, не сидите и не лежите, вы идете. Но куда вы идете? Вы уже достигли цели.

С каждым шагом вы можете достигать настоящего момента, входить в Чистую землю или Царство Божие. Когда вы пересекаете комнату или идете от одного здания к другому, сознавайте, что ваши ноги касаются земли, сознавайте, что в ваше тело входит воздух. Это поможет вам обнаружить, сколько шагов удобно делать во время вдоха, а сколько – во время выдоха. Вдыхая, вы можете произносить слово «вдох», а выдыхая – слово «выдох». Выполняя эти простые инструкции, вы будете в течение всего дня практиковать ходячую медитацию. Эту практику можно выполнять постоянно, поэтому она может полностью преобразить нашу обычную жизнь.

Многие люди с удовольствием читают книги о разных духовных традициях и выполняют ритуалы, но при этом не хотят особенно усердствовать в практике. Учения способны преобразить нас – неважно, к какой мы принадлежим религии или духовной традиции, – только если мы готовы практиковать. Тогда мы превратимся из пожара в освежающее озеро. Мы не только перестанем страдать сами, но и станем источником радости и счастья для многих окружающих людей.

Как мы выглядим, когда сердимся?

Когда вы в следующий раз почувствуете гнев, возьмите зеркало и посмотрите на себя. Когда вы сердитесь, вы не слишком-то красивы, на вас неприятно смотреть. Сотни лицевых мышц сильно напрягаются. Ваше лицо выглядит как бомба, готовая вот-вот взорваться. Посмотрите на любого человека, который сердится. При виде его или ее напряженного лица становится не по себе. Бомба внутри этого человека готова взорваться в любой момент. Поэтому очень полезно увидеть себя в момент, когда вы сердитесь. Это звоночек, пробуждающий вашу осознанность. Когда вы увидите, на что стали похожи, у вас появится желание изменить ситуацию. Вы знаете, что сделать, чтобы выглядеть красивей. Вам не нужна для этого косметика. Нужно лишь мирно, спокойно дышать и улыбаться, осознавая свою улыбку. Достаточно пару раз повторить эту практику, и вы сразу же похорошеете. Просто посмотрите в зеркало, спокойно вдохните, улыбнитесь и выдохните, и вы почувствуете себя лучше.

Гнев – это умственное, психологическое явление, но при этом он тесно связан с биологическими и биохимическими элементами нашего организма. Гнев заставляет ваши мышцы напрягаться, но если вы улыбнетесь, вы начнете расслабляться, и гнев пойдет на убыль. Улыбка породит энергию осознанности; она поможет вам принять гнев.

В прежние времена королевские слуги всегда имели под рукой зеркало: представая перед королем или королевой, они должны были выглядеть безукоризненно. Поэтому ради формального этикета люди носили с собой небольшое зеркальце. Попробуйте и вы. Носите с собой зеркальце и заглядывайте в него, чтобы видеть, в каком вы состоянии. После того как вы сделаете несколько вдохов и выдохов и улыбнетесь себе, напряжение уйдет, и вы почувствуете себя немного легче.

Направьте на свой гнев свет осознанности

Гнев – все равно что рыдающее дитя, которое страдает и плачет. Ребенку нужно, чтобы мать приняла его, обняла и утешила. Вы – мать своего ребенка, своего гнева. В тот момент, когда вы начнете осознанно дышать, у вас появится энергия, чтобы принять и укачать свое дитя. Просто примите свой гнев, просто вдыхайте и выдыхайте, этого достаточно. Ваше дитя сразу почувствует себя лучше.

Все растения питаются солнечным светом. Все они чувствительны к нему. Любая растительность, на которую попадает солнечный свет, переживает превращение. Ранним утром цветы еще закрыты. Но когда восходит солнце, его свет попадает на растения и пытается проникнуть в них. Солнечный свет состоит из крошечных частиц, фотонов. Фотоны постепенно проникают в цветок, один за другим, пока их не наберется достаточно много. После этого цветок больше не может сопротивляться, он раскрывается навстречу свету.

Точно так же все наши умственные и физиологические состояния восприимчивы к осознанности. Если вы осознаёте и принимаете свое тело, оно преобразится. Если вы осознаёте и принимаете свой гнев или отчаяние, то и они, в свою очередь, преобразятся. Как мы знаем от Будды и из собственного опыта, все, на что мы направляем свет – энергию осознанности, – переживает преображение.

Ваш гнев – как цветок. Вначале вы можете не понимать природы своего гнева или причин его возникновения. Но если вы умеете принимать его и направлять на него энергию осознанности, он начнет раскрываться. Чтобы выработать энергию осознанности и принять свой гнев, вы можете сидеть на месте, следя за дыханием, или же практиковать ходячую медитацию. Десять-двадцать минут спустя ваш гнев раскроется вам, и внезапно вы увидите истинную его природу. Возможно, он возник только из-за неверного восприятия реальности или же из-за отсутствия нужного мастерства.

Приготовьте свой гнев

Чтобы цветок гнева раскрылся, вам нужно некоторое время сохранять осознанность. Представьте, что вы готовите картошку: вы положили ее в кастрюльку с водой, накрыли крышкой и поставили на огонь. Но даже если вы включили сильный огонь, но выключили его через пять минут, картошка останется сырой. Вам придется поддерживать огонь как минимум пятнадцать-двадцать минут, чтобы она сварилась. После этого вы откроете крышку и почувствуете чудный запах вареной картошки.

Точно так же и ваш гнев: его нужно приготовить. Вначале он сырой. Сырую картошку есть нельзя. Гневом наслаждаться очень сложно, но если вы знаете, как с ним обращаться, другими словами – как его приготовить, то отрицательная энергия вашего гнева превратится в положительную энергию понимания и сострадания.

Это не какое-то редкое умение, доступное лишь великим мира сего. Вы тоже на это способны: превратить мусор – чувство гнева – в цветок сострадания. Многие из нас могут добиться этого всего за пятнадцать минут. Секрет в том, чтобы продолжать практику осознанного дыхания или практику осознанной ходьбы, вырабатывая энергию осознанности, чтобы принять свой гнев.

Примите свой гнев с нежностью. Ваш гнев – не враг вам, он ваше дитя. Он подобен вашему желудку или легким. Когда у вас возникают проблемы с легкими или желудком, вы же не думаете о том, чтобы избавиться от них. Относитесь к своему гневу так же. Вы принимаете свой гнев, потому что знаете: его можно преобразовать в положительную энергию.

Превратите отбросы в цветы

Хороший садовник даже не подумает выбрасывать отбросы. Он знает: отбросы нужны. Он умеет превращать их в компост, который затем вновь превратится в салат, огурцы, редис и цветы. Когда вы практикуете осознанность, вы действуете, как этот садовник.

Гнев и любовь имеют органическую природу, и это означает, что они способны меняться. Любовь может превращаться в ненависть. Вы это прекрасно знаете. Многие из нас вступают в отношения с очень сильной любовью. Такой сильной, что мы верим: без любимого человека невозможно жить. Однако, если мы не практикуем осознанность, всего за год-другой наша любовь превращается в ненависть. И тогда в присутствии своего партнера мы чувствуем себя ужасно. Жить вместе становится невозможно, так что единственным выходом остается развод. Любовь превратилась в ненависть; наш цветок стал отбросами. Но с энергией осознанности вы можете посмотреть на отбросы и сказать себе: «Я не боюсь. Я могу вновь превратить отбросы в любовь».

Если вы замечаете в себе отбросы, такие как страх, отчаяние и ненависть, не паникуйте. Будучи хорошим садовником, хорошим практиком осознанности, вы с этим справитесь: «Я признаю, что во мне есть отбросы. Я превращу их в питательный компост, который заставит любовь возникнуть снова».

Те, кто доверяет практике, не думают о бегстве от сложных отношений. Когда вам известны техники осознанного дыхания, осознанной ходьбы, осознанного сидения, осознанного приема пищи – вы способны вырабатывать энергию осознанности и принимать свой гнев или отчаяние. Просто приняв их, вы почувствуете облегчение. Затем, продолжая принимать свои чувства, вы сможете практиковать глубокое изучение природы своего гнева.

Итак, всего у нашей практики две ступени. Первая – принятие и признание: «Дорогой гнев, я знаю, что ты здесь, я о тебе позабочусь». Вторая ступень – внимательное изучение природы своего гнева, которое позволяет понять, как он возник.

Забота о вашем ребенке – гневе

Будьте словно мать, которая постоянно прислушивается, не заплачет ли дитя. Если мать работает на кухне и слышит детский плач, она бросает все дела и идет его утешать. Возможно, она варит вкуснейший суп; суп – это важно, но совсем не так важно, как страдания ее ребенка. Ей приходится отложить стряпню и идти в детскую. Ее появление в комнате – как луч солнца, потому что мать полна тепла, заботы и нежности. Первое, что она делает, – берет ребенка на руки и нежно обнимает. Когда мать обнимает и принимает своего ребенка, ее энергия проникает в него и успокаивает. Именно это следует делать, когда вы чувствуете приближение гнева. Нужно бросить все, потому что сейчас самая важная задача – заняться собой и позаботиться о своем ребенке, своем гневе.

Помните, в детстве, когда у вас была температура, вам давали аспирин или другое лекарство, но облегчение не наступало, пока мать не приходила и не клала руку на ваш горящий лоб? Как это было приятно! Ее рука была словно рука ангела. Когда она касалась вас, в ваше тело проникали свежесть, любовь и сострадание. Рука вашей матери – это ваша собственная рука. Ее рука все еще жива в вашей руке, если вы умеете вдыхать и выдыхать, сохраняя осознанность. Тогда, положив на лоб свою собственную руку, вы поймете, что рука вашей матери до сих пор касается вашего лба. Вы будете полны той же энергии любви и нежности по отношению к себе, что и ваша мать.

Мать обнимает дитя осознанно, полностью сосредоточившись на нем. Ребенок чувствует облегчение, потому что мать обнимает его так же нежно, как солнечный свет обнимает цветок. Она обнимает ребенка не просто, чтобы обнять, а чтобы выяснить, что с ним не так. Поскольку это истинная, очень одаренная мать, она быстро это поймет. Она – специалист по детям.

Будучи практиками, мы должны быть специалистами по гневу. Мы должны уделять своему гневу внимание; должны практиковать, пока не поймем истоков своего гнева и принципов его работы.

Обнимите свое дитя

Осознанно обнимая ребенка, мать быстро находит причину его страданий. Тогда ей очень легко исправить ситуацию. Если у ребенка температура, она даст ему лекарство, чтобы сбить ее. Если он голоден, она покормит его теплым молоком. Если ему давит подгузник, она его ослабит.

Практиковать осознанность означает поступать так же, как эта мать. Мы мысленно обнимаем свое дитя (гнев), чтобы нам стало легче. Мы продолжаем практиковать осознанное дыхание и осознанную ходьбу, как будто они – колыбельная для нашего гнева. Энергия осознанности проникает в энергию гнева точно так же, как энергия матери проникает в энергию ребенка. Нет совершенно никакой разницы. Если вы знакомы с практикой осознанного дыхания, улыбки и ходячей медитации, вы совершенно точно почувствуете облегчение через пять, десять или пятнадцать минут.

Откройте истинную природу своего гнева

В тот момент, когда вы рассердились, вы склонны верить, что в вашем несчастье виноват другой человек. Вы вините его или ее во всех своих страданиях. Но внимательно присмотревшись к ситуации, вы обнаружите, что главная причина ваших страданий – это семена гнева внутри вас. Многие другие люди, попав в ту же ситуацию, не рассердились бы, как это сделали вы. Они слышат те же слова, видят ту же ситуацию, и, однако, им удается оставаться спокойными и не срываться. Почему же вас так легко рассердить? Возможно, вы так легко сердитесь, потому что в вас кроется слишком мощное семя гнева. Это потому, что раньше вы не практиковали методы заботы о своем гневе и таким образом слишком обильно поливали его семя.

В глубине сознания каждого человека скрывается семя гнева. Но в некоторых из нас оно крупнее других семян, таких как семена любви или сострадания. Семя гнева в нас может быть больше остальных, потому что в прошлом мы не занимались практиками. Когда мы начинаем культивировать в себе энергию осознанности, первое осознание, которое к нам приходит, – это понимание, что первопричина наших страданий и несчастий – не другой человек, а семя гнева внутри нас самих. Тогда мы перестаем обвинять других людей в том, что они причинили нам страдания. Мы осознаём, что другие – лишь вторичная причина.

С приходом этого понимания вы испытываете большое облегчение и сразу чувствуете себя намного лучше. Но другие люди по-прежнему остаются в аду, потому что они не знакомы с практиками осознанности. Когда вы позаботились о своем гневе, вы начинаете осознавать, что другие все еще страдают. Теперь вы можете сосредоточиться на них.

Помогайте, а не наказывайте

Когда человек не знает, как справиться со своими страданиями, он позволяет им выплескиваться на всех окружающих. Когда вы страдаете, вы заставляете страдать окружающих. Это естественно. Вот почему мы должны научиться справляться со своими страданиями, чтобы не распространять их повсеместно.

Например, если вы глава семьи, вы знаете, что благосостояние близких – это очень важно. Поскольку в вас есть сострадание, вы не позволите своим чувствам навредить тем, кто вас окружает. Вы занимаетесь практиками, чтобы научиться справляться со своими страданиями, потому что знаете: ваши страдания – не только ваше личное дело, ваше счастье – не только ваше личное дело.

Когда человек рассержен и не знает, как справиться со своим гневом, он беспомощен, он страдает. Он или она при этом заставляет страдать людей вокруг себя. Вначале вам кажется, что этот человек заслуживает наказания. Вы хотите наказать его или ее, потому что они заставили вас страдать. Но спустя десять-пятнадцать минут ходячей медитации и осознанного изучения ситуации вы понимаете, что этот человек нуждается в помощи, а не в наказании. Это хорошее осознание.

Этот человек может быть в вашем ближайшем окружении – возможно, это ваша жена или ваш муж. Если вы не поможете им, то кто им поможет?

Поскольку сами вы теперь умеете принимать свой гнев, вы чувствуете себя гораздо лучше, но видите, что другой человек продолжает страдать. Кроме вас, помочь ему или ей некому. Теперь вас наполняет желание вернуться и помочь. Это совершенно новый образ мыслей – вам больше не хочется никого наказывать. Ваш гнев превратился в сострадание.

Практика осознанности приводит к сосредоточению и пониманию. Понимание – это плод практики, и оно помогает прощать и любить. За период от пятнадцати минут до получаса практика осознанности, сосредоточение и понимание могут освободить вас от гнева и превратить в любящего человека. В этом заключается сила дхармы, чудо дхармы.

Остановите цикл гнева

Один двенадцатилетний мальчик приезжал в Сливовую деревню каждое лето, чтобы заниматься практиками вместе с другими подростками и молодежью. У него были сложные отношения с отцом, потому что каждый раз, как он допускал ошибку, падал и ушибался, его отец вместо того, чтобы помочь, кричал на него и ругался всевозможными словами: «Ах ты дурак! Ну как можно было такое с собой сотворить?» Он ругал сына только за то, что тот упал и ушибся. Так что мальчик не считал своего отца любящим или хорошим родителем. Он пообещал себе, что когда вырастет, женится и заведет детей, он не станет с ними так обращаться. Если его сын упадет и ушибется или поцарапается до крови, он не станет на него кричать. Он обнимет сына и постарается ему помочь.

На второй год мальчик приехал в Сливовую деревню со своей младшей сестрой. Однажды девочка играла с подружками в гамаке и случайно упала. Она ударилась головой о камень, и по ее лицу потекла кровь. Внезапно брат почувствовал, как в нем поднимается энергия гнева. Он хотел закричать на свою сестру: «Ах ты дура! Ну как можно было такое с собой сотворить?» Он собирался повести себя точно так же, как всегда вел себя его отец. Но поскольку он два лета провел, практикуя осознанность в Сливовой деревне, он сумел остановиться. Вместо того чтобы кричать, он начал практику осознанной ходьбы и осознанного дыхания, пока другие помогали его сестре. Всего пять минут спустя он пережил момент просветления. Он увидел, что его реакция и гнев были лишь энергетической привычкой, которую передал ему отец. Он превратился в точную копию своего отца, стал его продолжением. Он не хотел кричать на сестру, но энергия, переданная ему отцом, была такой сильной, что мальчик почти что поддался ей.

Для двенадцатилетнего мальчика это было настоящее пробуждение. Он продолжил ходьбу, и внезапно его наполнило желание преобразовать свою энергетическую привычку при помощи практик, чтобы не передавать ее дальше, своим детям. Он знал, что только практика осознанности поможет ему остановить этот цикл страданий. Кроме того, мальчик понял, что его отец тоже был жертвой переданного ему гнева. Возможно, отец тоже не хотел кричать на него, но все равно кричал, потому что привычная энергия гнева была в нем слишком сильна. Как только мальчик это осознал, весь его гнев по отношению к отцу исчез. Несколько минут спустя он вдруг почувствовал желание вернуться домой и позвать отца практиковать осознанность вместе. Для подростка двенадцати лет это был огромный прорыв.

Хороший садовник

Когда вы понимаете страдания другого человека, вы можете преобразовать свое желание наказать его или ее, и у вас останется только желание помочь. В этот момент вы точно знаете, что ваша практика была успешной. Вы – хороший садовник.

Внутри каждого из нас находится сад, и каждый практикующий должен возвращаться в него и заботиться о нем. Возможно, в прошлом вы подолгу оставляли его без внимания. Вы должны точно знать, что происходит в вашем собственном саду, и стараться все привести в порядок. Восстановите красоту; восстановите гармонию в своем саду. И тогда многие люди смогут наслаждаться вашим садом.

Позаботьтесь о себе, позаботьтесь о других

В детстве наши отцы и матери учили нас, как дышать, ходить, сидеть, есть и разговаривать. Но когда мы начинаем практиковать осознанность, наша духовная сущность рождается заново. Поэтому нам приходится учиться дышать заново – осознанно. Мы заново учимся ходить – осознанно. Мы хотим заново научиться слушать – осознанно и с состраданием. Мы хотим заново научиться говорить – на языке любви, чтобы суметь выполнить свое обещание быть рядом и в горе, и в радости. «Дорогой/дорогая. Я страдаю. Я сержусь. Я хочу, чтобы ты об этом знал/знала». Эти слова говорят о вашей верности своему слову. «Дорогой/дорогая, я очень стараюсь. Я забочусь о своем гневе. Ради меня и ради тебя тоже. Я не хочу взорваться и уничтожить себя и тебя. Я очень стараюсь. Я на практике применяю то, чему меня научили учителя и сангха». Эта верность своему слову вызовет в другом человеке уважение и уверенность. Наконец, существуют такие слова: «Дорогой/дорогая, мне нужна твоя помощь». Это очень сильное заявление, потому что обычно, когда вы сердитесь, вам хочется сказать совсем другое: «Ты мне не нужен/не нужна».

Если вы сможете произнести эти три предложения искренне, от всего сердца, то в вашем собеседнике произойдет преображение. У вас не будет шанса усомниться в эффективности этой практики. Одним своим поведением вы влияете на другого человека, вызывая в нем или в ней желание тоже начать практиковать осознанность. Он или она подумает: «Ты мне верен/верна. Ты держишь свое слово. Ты стараешься изо всех сил. Мне тоже нужно постараться».

Получается, когда вы как следует заботитесь о себе, вы заботитесь и о своем любимом человеке. Любовь к себе – это основа вашей способности любить других. Если вы не заботитесь о себе как следует, если вы не счастливы, если вы не в ладу с собой – вы не можете сделать другого человека счастливым. Вы не сможете никому помочь; вы не сможете любить. Ваша способность любить другого человека полностью зависит от вашей способности любить себя, заботиться о себе.

Исцелите раненого ребенка внутри себя

Во многих из нас все еще живет раненый ребенок. Возможно, раны нанесли нам отец или мать. Возможно, нашего отца тоже ранили его родители, когда он был ребенком. Возможно, кто-то ранил и нашу мать, когда она была еще девочкой. Поскольку они не знали, как исцелить раны своего детства, они передали эти раны нам. Если мы не знаем, как преобразовать и исцелить собственные раны, мы тоже передадим их своим детям и внукам. Вот почему нам нужно вернуться к раненому ребенку внутри себя и помочь ему исцелиться.

Иногда раненый ребенок внутри требует всего нашего внимания без остатка. Этот малыш может возникать из глубин подсознания и просить, чтобы на него обратили внимание. Если вы осознанно относитесь к себе, вы услышите, как он просит о помощи. В этот момент, вместо того чтобы наслаждаться прекрасным восходом, вы обратитесь внутрь себя и нежно обнимете своего раненого внутреннего ребенка. «С вдохом я сосредотачиваюсь на своем внутреннем раненом ребенке. С выдохом я забочусь о своем раненом ребенке».

Чтобы позаботиться о себе, мы должны заглянуть вглубь себя и позаботиться о своем внутреннем раненом ребенке. Вам нужно каждый день практиковать возвращение к своему раненому ребенку. Вам нужно нежно обнять этого мальчика или девочку, как будто вы им старший брат или старшая сестра. Вам нужно поговорить с ним, поговорить с ней. Вы также можете написать письмо своему внутреннему малышу, две или три страницы, чтобы рассказать: вы признаете его или ее присутствие и сделаете все возможное для исцеления его или ее раны.

Когда мы говорим о необходимости слушать с состраданием, мы обычно имеем в виду, что будем слушать другого человека. Но мы также должны слушать раненого ребенка внутри себя самих. Этот страдающий ребенок находится внутри нас прямо сейчас. И мы можем исцелить его или ее прямо сейчас. «Мой милый раненый малыш, я здесь, с тобой, и слушаю тебя. Пожалуйста, расскажи мне обо всех своих страданиях, обо всей своей боли. Я рядом и слушаю тебя со всем своим вниманием». Если вы умеете вот так возвращаться к своему внутреннему ребенку и каждый день слушать его или ее по пять или десять минут, с вами произойдет исцеление. Когда вы поднимаетесь на красивую гору, позовите своего внутреннего ребенка подняться на нее вместе с вами. Когда вы любуетесь закатом, позовите его или ее тоже полюбоваться небом. Если вы будете поступать так несколько недель или несколько месяцев, раненый ребенок внутри вас исцелится. Осознанность – это та энергия, которая способна помочь в этом.

Станьте свободным человеком

Одна минута практики – это одна минута создания энергии осознанности. Эта энергия не приходит к вам откуда-то снаружи; она приходит изнутри. Энергия осознанности – это такая энергия, которая помогает нам полностью присутствовать в текущем моменте. Когда вы с осознанностью пьете чай, ваши тело и ум находятся в идеальном единении. Вы реальны, и тот чай, что вы пьете, также становится реальным. Когда вы сидите в кафе, вокруг играет громкая музыка, а у вас в голове полно проектов, вы на самом деле не пьете свой чай или кофе. Вы пьете свои проекты, пьете свои тревоги. Вы ненастоящие, и ваш кофе тоже ненастоящий. Кофе или чай сможет проявиться в виде реальности только в том случае, если вы сосредоточитесь на себе и по-настоящему начнете присутствовать в моменте, освободившись от прошлого, будущего и своих тревог. Когда вы настоящие, чай тоже становится настоящим, и опыт вашего взаимодействия с чаем настоящий. Это – истинное чаепитие.

Вы можете организовать чайную медитацию, чтобы дать своим друзьям возможность попрактиковать присутствие в моменте, чтобы насладиться чашкой чая и приятной компанией. Чайная медитация – это практика.

Эта практика помогает нам быть свободными. Если вас все еще сковывает и преследует прошлое, если вы все еще боитесь будущего, если вас отвлекают мысли о проектах, страхи, тревоги и гнев – вы не свободны. Вы не полностью присутствуете в текущем моменте, поэтому жизнь вам на самом деле недоступна. Чай, человек рядом с вами, синее небо, цветок – все это вам недоступно. Чтобы быть по-настоящему живыми, чтобы глубоко прикоснуться к жизни, мы должны стать свободными людьми. Культивируя в себе осознанность, вы движетесь к свободе.

Энергия осознанности – это энергия присутствия в моменте, где ваши тело и ум составляют единое целое. Когда вы занимаетесь практикой осознанного дыхания или ходьбы, вы освобождаетесь от прошлого, освобождаетесь от будущего, освобождаетесь от своих проектов и вновь начинаете полноценно жить и присутствовать в моменте. Свобода – это необходимое условие для соприкосновения с жизнью, с синим небом, с деревьями, птицами, чаем и другими людьми. Вот почему практиковать осознанность так важно. И, однако, чтобы достичь осознанности, вам не нужно заниматься много месяцев. Всего лишь час практики поможет вам стать осознанней. Приучите себя пить чай осознанно, становиться свободным человеком, пока вы пьете чай. Приучите себя быть свободным человеком, пока готовите завтрак. Любой момент в течение дня – это возможность для вас тренироваться в осознанности и создавать энергию осознанности.

«Я знаю, что ты рядом, и это большое счастье»

Владея осознанностью, вы способны видеть все, что окружает вас в данный момент, включая любимого человека. Если вы можете сказать своему возлюбленному или возлюбленной: «Я знаю, что ты рядом, и это большое счастье для меня» – это доказывает, что вы свободный человек. Это доказывает, что у вас есть осознанность, вы способны ценить то, что происходит с вами прямо сейчас, и радоваться этому. То, что происходит с вами прямо сейчас, – это жизнь. Вы все еще живы, и человек, которого вы любите, находится рядом с вами, живой и здоровый.

Осознанность, которую вы культивируете в себе, очень важна. Этой энергией осознанности вы окружаете своих близких. Вы смотрите на них с любовью и произносите: «Как прекрасно, что ты здесь, что мы оба живы. От этого я очень счастлив/счастлива». Теперь счастливы не только вы, но и ваш близкий человек, потому что вы охватили его или ее своей осознанностью. Когда вы можете быть такими с другим человеком, вероятность, что кто-то из вас рассердится, уже намного ниже.

Любой человек может выполнять эту практику; вам не нужно тренироваться восемь месяцев, чтобы освоить ее. Вам нужно лишь минуту-другую провести за осознанным дыханием или осознанной ходьбой, чтобы восстановить свою связь с текущим моментом, вновь стать живыми. Тогда вы можете подойти к любимому человеку, посмотреть ему в глаза, улыбнуться и сделать важное заявление: «Дорогой/дорогая, как чудесно, что ты здесь, что мы оба живы. От этого я очень счастлив/счастлива».

Осознанность делает и вас, и человека рядом с вами счастливыми и свободными. Возможно, ваш родной человек погружен в свои тревоги, гнев и забывчивость, но, обладая осознанностью, вы можете спасти и его, и себя. Осознанность – это энергия Будды, энергия просвещения. Будда всегда рядом с вами, и когда вы проявляете осознанность, он держит вас обоих в своих любящих объятиях.

Глава 3

Язык истинной любви

Мирные переговоры

Мы практикуем осознанность вместе с семьей, с духовными друзьями, потому что поодиночке нам сложно добиться успеха. Нам нужны союзники. В прошлом мы были союзниками в приумножении гнева, союзниками в том, чтобы причинять друг другу боль. Теперь мы хотим быть союзниками в том, чтобы позаботиться о своей печали, своем гневе и своей безысходности. Мы хотим выработать стратегию мирной жизни.

Начните со своими любимыми мирные переговоры. «Дорогой / дорогая, в прошлом мы причинили друг другу так много боли. Мы оба были жертвами своего гнева.

Мы создали друг для друга ад. Теперь я хочу измениться. Я хочу, чтобы мы стали союзниками, чтобы смогли защищать друг друга, вместе практиковать осознанность и преобразовывать свой гнев. Давай начиная с сегодняшнего дня строить лучшую жизнь, опираясь на практику осознанности. Мне нужна твоя помощь. Мне нужна твоя поддержка. Мне нужно твое содействие. Без тебя у меня ничего не получится». Скажите эти слова мужу или жене, сыну или дочери – пришло время это сделать. Это пробуждение. Это любовь.

Вы можете достичь некоторого просветления, просто прослушав пять минут лекции о дхарме. Но потом вам нужно сохранять это состояние в своей обычной жизни, принести его домой и применять каждый день. По мере того как оно начнет преобладать в вас, невежество и замешательство будут вынуждены отступить. Просветление повлияет не только на ваши мысли, а также на тело и на образ жизни. Поэтому так важно пойти к мужу или жене, к своему любимому человеку, и вместе выработать стратегию мирной жизни, стратегию потребления, стратегию защиты. Чтобы преуспеть за этим столом переговоров и больше не причинять друг другу боли, вам понадобится весь ваш талант, все мастерство, все лучшие ваши качества. Вы хотите начать заново, вы хотите преобразовать себя. Убедить другого человека стать вашим союзником в этом – ваша задача.

Восстановите отношения

Один молодой американец не разговаривал со своим отцом пять лет. Общение между ними было совершенно невозможным. Однажды этот молодой человек столкнулся с дхармой, и она глубоко повлияла на него. Он захотел начать все сначала, изменить свою жизнь. Поэтому он решил стать монахом. Постоянно проявляя большую готовность учиться, он провел три или четыре месяца с сангхой в Сливовой деревне и доказал, что способен стать монахом. С первого же дня в медитационном центре он практиковал осознанное потребление, ходячую медитацию, сидячую медитацию и участвовал во всех делах сангхи.

Он ничего не ждал от своего отца, а просто начал с себя. Благодаря его новому образу жизни – примирению с самим собой – он смог писать отцу каждую неделю. Вовсе не ожидая ответа, он писал отцу о своей практике, о маленьких радостях каждого дня. Шесть месяцев спустя он взял телефон и сделал осознанный вдох, а потом выдох. Это помогло ему сохранить спокойствие. Он набрал номер, отец взял трубку. Отец знал, что он стал монахом, и был этим крайне рассержен. Поэтому первое, что он сказал, было: «Ты все еще с этими людьми?

Ты все еще монах? Что ждет тебя в будущем?» Молодой человек ответил: «Папа, для меня сейчас главная задача – чтобы у нас с тобой были хорошие отношения. Это сделает меня очень счастливым. Это для меня самое важное. Чтобы мы снова начали общаться, снова стали близки – вот единственное, что меня волнует. Это важнее всего остального, в том числе будущего».

Его отец долго молчал в трубку. Молодой монах просто продолжал следить за своим дыханием. Наконец отец сказал: «Хорошо, я согласен. Для меня это тоже важно». Оказывается, по отношению к сыну отец испытывал не только гнев. В своих письмах молодой человек писал о прекрасных вещах, и это вызвало хороший отклик в душе его отца. С этого дня отец звонил ему каждую неделю. Отношения были восстановлены, и оба – отец и сын – стали счастливее.

Мир начинается с вас

Прежде чем мы сможем глубоко изменить свою жизнь, нужно присмотреться к своему питанию, к привычкам потребления. Мы должны перестать потреблять все то, что отравляет нас. Тогда у нас появится сила, позволяющая развиться всему лучшему, и мы перестанем быть жертвами гнева и разочарования.

Все возможно, если дверь общения открыта. Поэтому мы должны вложиться в практику раскрытия и восстановления отношений. Вы должны выразить готовность и желание помириться с другим человеком. Попросите его поддержать вас. Скажите ему: «Наше общение – для меня самое главное. Наши отношения – моя самая главная ценность, в мире нет ничего важнее». Убедитесь, что вас поняли, и попросите о поддержке.

Вам нужно начать переговоры о стратегии. Не важно, сколько может сделать другой человек, – вы должны сделать сами все возможное. Выложиться на все сто процентов. Все то, что вы можете сделать для себя, сделайте также для него или для нее. Не ждите. Не ставьте условий, не говорите: «Если ты не будешь стараться помириться, то и я не буду».

Это не сработает. Мир, примирение и счастье начинаются с вас.

Неверно считать, что если другой человек не меняется и не становится лучше, то ничего нельзя улучшить. Всегда есть способы создать больше радости, мира и гармонии, и вы теперь имеете доступ к этим способам. Как вы ходите, как вы дышите, как улыбаетесь, как реагируете – все это очень важно. Вы должны начать с этого.

Есть множество способов общаться, и лучший из них – показать, что вы больше не осуждаете другого человека и не сердитесь на него. Покажите, что вы понимаете и принимаете его. Сообщите ему это не только словами, но и всем своим поведением – пусть ваши глаза будут полны сострадания, а поступки – нежности. Никто не сможет устоять перед вашим обаянием. Вы станете деревом, отбрасывающим прохладную тень, потоком прохладной освежающей воды. И люди, и животные захотят к вам приблизиться, потому что ваше присутствие освежает и дарит радость. Когда вы начнете с себя, вы сможете восстановить отношения, и второй человек изменится сам собой.

Мирное соглашение

Мы говорим своему любимому человеку: «В прошлом мы причинили друг другу так много боли, потому что ни ты, ни я не умели сдерживать свой гнев. Теперь нам нужно выработать стратегию, чтобы как следует заботиться о своем гневе».

Дхарма избавит вас от обжигающего гнева и от лихорадочного страдания. Дхарма – это мудрость, которая приносит радость и умиротворение прямо сейчас. На ней должна быть основана наша стратегия мира и примирения.

Когда в нас поднимается энергия гнева, мы нередко хотим выразить ее, наказав того человека, которого считаем источником своих страданий. В нас говорит энергетическая привычка. Когда мы страдаем, мы всегда обвиняем другого человека в том, что это он причиняет нам боль. Мы не понимаем, что гнев – это прежде всего дело наших собственных рук. Мы сами в ответе за свой гнев, но при этом наивно верим: если мы что-то скажем или сделаем, чтобы наказать обидчика, то будем страдать меньше. Это убеждение нужно в себе искоренить. Все то, что вы говорите или делаете в состоянии гнева, только сильнее вредит вашим отношениям. Напротив, нужно воздерживаться от слов и действий, когда мы сердимся.

Когда вы произносите что-то по-настоящему недоброе, когда делаете что-то с целью отомстить другому человеку, ваш гнев только возрастает. Вы причиняете другому боль, и он или она тоже постарается сказать или сделать что-то в ответ, чтобы облегчить свои собственные страдания. Конфликт будет только разгораться. Это уже столько раз случалось с вами в прошлом. Вы оба прекрасно знакомы с тем, как разгорается гнев, как приумножается боль, и, однако, этот опыт вас ничему не научил. Попытка наказать другого человека лишь ухудшает ситуацию.

Наказывая другого человека, мы наказываем сами себя. Это всегда так, в любых обстоятельствах. Каждый раз, когда армия США пытается наказать Ирак, страдает не только Ирак, но и США. Каждый раз, когда Ирак пытается наказать США, США страдают, но страдает также и Ирак. Это верно всегда и везде: в конфликте между Израилем и Палестиной, между мусульманами и индуистами, между вами и другим человеком. Это всегда было так. Давайте же пробудимся; давайте будем помнить, что наказывать обидчика – это неумная стратегия. И вы, и те, с кем вы в ссоре, – умные люди. Вы можете использовать свой ум. Вам нужно договориться о стратегии, при помощи которой вы позаботитесь о своем гневе. Вы оба знаете, что наказывать друг друга неумно. Так пообещайте же друг другу, что каждый раз, как вы рассердитесь, вы не станете ничего говорить или делать под воздействием гнева. Вместо этого вы позаботитесь о своем гневе, уделив себе внимание – уделив время осознанному дыханию и осознанной ходьбе.

Пользуйтесь теми моментами, когда вы счастливы друг с другом, чтобы подписать контракт, ваше мирное соглашение, ваш договор об истинной любви. Ваше мирное соглашение должно быть написано и подписано исключительно на основании любви; оно совсем не похоже на мирный договор, который подписывают политики. Политики в своих решениях основываются на интересах наций. Они по-прежнему полны гнева и подозрений. Ваше мирное соглашение должно быть иным: оно должно быть полно любви.

Примите свой гнев

Будда никогда не советовал нам подавлять гнев. Когда у нас возникает какая-то физическая проблема – с кишечником, желудком, печенью, мы вынуждены бросить все дела и заниматься своими внутренними органами. Мы делаем массаж, прикладываем грелку, делаем все возможное, чтобы позаботиться о себе.

Наш гнев – такая же часть нас, как наши органы. Мы не можем сказать ему: «Гнев, уходи, ты должен уйти. Ты мне не нужен». Когда у вас болит живот, вы не говорите ему: «Ты мне не нужен, живот, уходи». Нет, когда у вас болит живот, вы проявляете о нем заботу. Точно так же мы должны принять свой гнев и как следует позаботиться о нем. Мы признаем его существование, принимаем его и улыбаемся. Энергия, которая помогает нам с этим справиться, – это осознанность, осознанность при ходьбе и дыхании.

Счастье – не только ваше личное дело

Это не значит, что вам нужно прятать свой гнев. Вы должны сообщать людям, что рассердились и вам больно. Это очень важно. Когда вы на кого-то рассердитесь, пожалуйста, не делайте вид, что вы не сердитесь. Не делайте вид, что не страдаете. Если этот человек вам дорог, то нужно признаться, что вы сердитесь и страдаете. Скажите ему или ей об этом спокойно.

Настоящая любовь не знает гордости. Вы не можете делать вид, что вам не больно. Вы не можете делать вид, что не сердитесь. Подобное нежелание признать факты основано на гордости. «Сержусь? Кто, я? С чего мне сердиться? У меня все в порядке». Но на самом деле у вас не все в порядке. Вы в аду. Гнев сжигает вас изнутри, и вы должны сказать об этом мужу или жене, сыну или дочери. Мы склонны говорить: «Ты мне не нужен/не нужна для счастья! Мне и так хорошо!» Говоря так, вы предаете свое обещание делить горе и радость пополам.

Когда-то вы говорили друг другу: «Я не могу без тебя жить. Мое счастье зависит от тебя». Вы это утверждали. Но когда вы сердитесь, вы говорите обратное: «Я в тебе не нуждаюсь! Не подходи ко мне! Не трогай меня!» Вы предпочитаете закрыться в своей комнате и запереть дверь. Вы всеми силами стараетесь показать другому человеку, что не нуждаетесь в нем. Это обычная человеческая склонность. Но в ней нет мудрости. Счастье – это не только ваше личное дело. Если один из вас несчастлив, то и другой не может быть счастливым.

1. «Я сержусь. Я страдаю».

Говорить «я люблю тебя» – хорошо и важно. Очень естественно делить со своими любимыми радость и приятные эмоции. Но нужно также рассказывать им, когда вы на них сердитесь. Нужно выражать свои чувства. У вас есть на это право. Это часть истинной любви. «Я сержусь на тебя. Я страдаю». Постарайтесь произнести это как можно более мирным тоном. В вашем голосе может быть печаль, это в порядке вещей. Только не говорите ничего, чтобы наказать или обвинить своего собеседника. «Я сержусь. Я страдаю, и мне нужно сказать тебе об этом». Так звучит язык любви, потому что вы дали обет поддерживать друг друга как муж и жена или как партнеры. Отец и сын, мать и дочь – это тоже пары, так что даже если вы рассердились на своего ребенка или родителя, вы все равно должны высказаться.

Это ваш долг – рассказать близкому человеку о том, что вы страдаете. Когда вы счастливы – поделитесь своим счастьем с любимыми. Когда страдаете – расскажите им о своей боли. Даже если вам кажется, что именно этот человек вызвал ваш гнев, вы все равно должны держать данное слово. Спокойно расскажите ему или ей о своих чувствах. Но используйте любящую речь; это единственное условие.

Вы должны сделать это как можно скорее. Не держите свой гнев, свои страдания в себе дольше суток, иначе их груз станет слишком тяжким. Он может вас отравить. Если так произошло, это доказывает, что ваша любовь, ваше доверие к любимому человеку очень слабы. Поэтому вы должны сказать ей или ему о своих страданиях, о своем гневе как можно быстрее. Двадцать четыре часа – вот крайний срок.

Возможно, вы чувствуете, что не способны сразу рассказать любимому человеку о своих страданиях, потому что еще не успокоились. Вы еще очень сильно сердитесь. Тогда практикуйте осознанное дыхание и осознанную ходьбу на свежем воздухе. Когда вы почувствуете, что успокоились и готовы поделиться своими чувствами, начинайте говорить. Но если срок в двадцать четыре часа истекает, а вы еще не успокоились, то вам придется написать о своих чувствах. Напишите примирительную записку, примирительное послание. Отнесите эту записку своему любимому или любимой и убедитесь, что он или она получит ее до истечения суток. Это очень важно. Каждый из вас должен пообещать выполнять эти действия всегда, когда вы рассердитесь друг на друга. Иначе вы нарушите условия своего мирного договора.

2. «Я очень стараюсь».

Если вы твердо намерены изменить свою жизнь, то можете пойти даже дальше: добавить еще одно предложение к фразе, которой вы сообщаете любимым людям, что страдаете. Добавьте к ней слова «я очень стараюсь». Это означает, что вы сдерживаетесь и не позволяете гневу толкать вас на необдуманные поступки. Это означает, что вы практикуете осознанное дыхание и осознанную ходьбу, чтобы принять свой гнев и окружить его осознанностью. Вы практикуете согласно учению. Не говорите «я очень стараюсь», если вы на самом деле не практикуете. Когда вы сердитесь, вы знаете, какие нужно выполнять практики, поэтому у вас есть право говорить «я очень стараюсь». Эти слова вызовут в том, кто их слышит, уважение и уверенность. «Я очень стараюсь» означает, что вы следуете своему решению сосредотачиваться на себе и заботиться о своем гневе.

Когда вы сердитесь, ваш гнев – это ваше дитя, и вы должны за ним присмотреть. Это как если бы у вас заболел желудок: вам пришлось бы обратить на него внимание и заняться им. В этот момент ваш желудок – ваше дитя. Желудок – физический, физиологический объект, а гнев – объект умственный. Мы должны заботиться о своем гневе точно так же, как заботимся о желудке или почках. Вы не можете сказать: «Гнев, уходи, ты не мой». Таким образом, говоря «я очень стараюсь», вы говорите, что приняли свой гнев и прилагаете усилия, чтобы о нем как следует позаботиться. Вы практикуете осознанное дыхание и ходьбу, чтобы высвободить энергию гнева и преобразовать ее в позитивную энергию.

Когда вы принимаете свой гнев, вы практикуете глубокое изучение природы этого гнева, потому что знаете: вы могли стать жертвой неверного восприятия реальности, неверно понять то, что увидели и услышали. А может быть, вы даже не знаете, что было сказано или сделано на самом деле. Из такого незнания и ошибочного восприятия нередко рождается гнев. Когда вы говорите «я очень стараюсь», вы сознаете, что в прошлом вам много раз случалось рассердиться из-за ошибочного восприятия ситуации. Поэтому теперь вы бдительны. Помните: не стоит быть слишком уверенными, что вы стали жертвой чьего-то плохого поступка или обидных слов. Очень может быть, что вы сами создали ад внутри себя.

3. «Пожалуйста, помоги мне».

Третья фраза следует за первой и второй естественным образом. «Пожалуйста, помоги мне. Дорогой / дорогая, мне нужна твоя помощь». Так звучит язык истинной любви. Когда вы рассердились на кого-то, вы склонны говорить обратное: «Не трогай меня! Ты мне не нужен / не нужна. Я прекрасно обойдусь без тебя». Но вы пообещали заботиться друг о друге. Поэтому совершенно естественно: когда вы страдаете, вам нужна помощь близких в практике, хотя вы и знакомы с ней сами. «Дорогой / дорогая, мне нужна твоя помощь. Пожалуйста, прошу тебя, помоги мне». Если вы способны написать или произнести эти три фразы – вы способны на истинную любовь. Вы пользуетесь подлинным языком любви. «Дорогой / дорогая, я страдаю и хочу, чтобы ты знал / знала об этом. Я очень стараюсь. Я пытаюсь никого в этом не винить, в том числе тебя. Поскольку мы так близки и обещали заботиться друг о друге, я чувствую, что мне нужна твоя помощь, чтобы выйти из этого состояния гнева и страдания». Используя эти три фразы при общении с близкими людьми, вы быстро успокоите и подбодрите их. То, как вы обходитесь со своим гневом, вызовет уважение и доверие к вам и в других, и в вас самих. Это не так уж сложно сделать.

Преобразуем гнев вместе

Если бы вы сказали эти три фразы мне, я бы увидел, что вы очень мне преданы и по-настоящему меня любите. Вы не только делитесь со мной своим счастьем, когда счастливы, вы также делитесь со мной своей болью, когда страдаете. Когда вы говорите мне, что очень стараетесь, я чувствую доверие и уважение, потому что вижу: вы серьезно относитесь к практике. Вы преданы тому, что узнали, преданы учению и своим товарищам по практике. Когда вы практикуете эти три фразы, вы принимаете в сердце своего учителя и свою сангху.

Поскольку вы стараетесь, я в конечном итоге тоже буду стараться. Я сосредоточусь на себе и займусь практикой. Чтобы быть достойным вас, я буду вынужден внимательно к себе присмотреться и тоже очень постараться. Мне придется спросить себя: «Что я сделал, что я сказал, что так сильно ранило моего любимого человека? Почему, зачем я это сделал?» Просто слушая вас, просто читая вашу примирительную записку, я могу прийти в себя. Дхарма, прикоснувшись к вам, теперь затронула и меня, и вот наступает моя очередь проникнуться энергией осознанности.

Так что когда ваш близкий человек получит послание, написанное любящими словами, – его воодушевит ваша любовь, ваши слова, ваша практика. Когда он осознает, что написано в вашей записке, в нем зародится пробуждение и уважение. Он станет готов посмотреть на себя и задуматься: возможно, он и правда сказал или сделал что-то, что причинило вам боль? Так вы делитесь с ним своей практикой. Он видит, что вы очень стараетесь. И чтобы отреагировать на ваши усилия, он тоже захочет постараться. Он скажет себе: «Я тоже очень стараюсь».

Это прекрасно; теперь вы оба практикуете. Дхарма поселилась в вас обоих. В каждом из вас живет Будда. Опасность миновала. Вы сосредоточились на себе и практикуете внимательное изучение ситуации, чтобы понять, что произошло на самом деле. Если во время изучения ситуации один из вас вдруг поймет, что же произошло на самом деле, обязательно сразу расскажите о своем открытии другому.

Например, вы осознаете, что рассердились из-за неверного восприятия ситуации. Как только вы это осознали, вы должны сразу же рассказать об этом тому, на кого рассердились. Вы должны сообщить этому человеку, что вам жаль, что вы рассердились на пустом месте. Он вовсе не сделал ничего плохого. Вы рассердились, потому что неверно поняли ситуацию. Позвоните ему, напишите электронное письмо, потому что он все еще очень беспокоится о вас. Весточка от вас сразу принесет ему облегчение.

Задумавшись о случившемся, другой человек тоже может осознать: он что-то сказал или сделал просто от раздражения или из-за неверного восприятия ситуации. Он или она сожалеет о причиненной вам боли и тоже хочет поделиться своим открытием. «Ты знаешь, вчера мне не хватило осознанности. Я сказал / сказала кое-что неверное. Я неправильно понял / поняла ситуацию. Я сделал / сделала что-то недоброе, и теперь понимаю: это из-за нехватки мудрости. Я не хотел / не хотела причинить тебе боль. Так что я прошу прощения и обещаю, что в следующий раз буду мудрее и осознаннее». Получив такую записку, вы перестанете страдать, и в вашем сердце родится глубокое уважение к ее автору. Теперь вы вместе занимаетесь практикой. Ваше взаимное уважение постоянно растет, а уважение – это основа истинной любви.

Дорогой гость

По вьетнамской традиции муж и жена должны относиться друг к другу как к гостям. Например, когда вы переодеваетесь, вы не делаете этого друг перед другом. Вы ведете себя почтительно. Если вы больше не уважаете друг друга, истинная любовь не сможет продолжаться долго. Уважать друг друга, относиться друг к другу как к гостям – это традиционное поведение для азиатского общества. Кажется, раньше на Западе тоже существовало такое отношение, во всяком случае, в прежние времена. Без этого взаимного уважения любовь не живет долго. Ей на смену приходят гнев и другие негативные чувства.

Во время свадебных церемоний, которые мы проводим в Сливовой деревне – нашем медитационном центре во Франции, пара кланяется друг другу, чтобы показать свое уважение. Это делается потому, что в каждом человеке есть природа Будды: способность к просветлению, к развитию глубокого сострадания и понимания. Когда вы с уважением кланяетесь своему партнеру, ваша любовь более очевидна. Если в вас больше не осталось никакого уважения друг к другу, ваша любовь мертва. Вот почему мы должны с большой заботой охранять и подпитывать взаимное уважение.

Использовать три истинно любящие фразы и внимательно изучать конфликт, чтобы осознать, какую вы сыграли в нем роль, – это конкретный способ выразить свое уважение и укрепить любовь. Не надо недооценивать три фразы истинной любви: я страдаю; я очень стараюсь; пожалуйста, помоги мне.

Камушек в кармане

Каждая частица этих трех фраз соткана из чистой и настоящей любви. Любовь способна справиться с любыми сложностями. Вы можете написать эти три фразы на маленькой карточке и положить ее в кошелек. Храните эту карточку как свое спасение, потому что она напоминает вам о тех обещаниях, которые вы дали друг другу.

Некоторые из нас носят в кармане камушек, красивый камушек, подобранный где-то на улице. Мы тщательно его отмыли и всегда носим с собой. Каждый раз, сунув руку в карман, мы нащупываем там камушек и бережно сжимаем его. Мы практикуем осознанное дыхание и чувствуем мир в душе. Когда в нас поднимается гнев, камушек становится дхармой. Он напоминает нам о трех фразах истинной любви. Просто подержать камушек в руке, спокойно вдыхая, выдыхая и улыбаясь, иногда оказывается большой поддержкой. Звучит немного по-детски, но это очень полезная практика. Когда вы находитесь на учебе или на работе, когда отправляетесь за покупками, то нечему напомнить вам, чтобы вы сосредоточились на себе. Так что камушек в кармане выступает вашим учителем, вашим товарищем по практике – это звоночек осознанности, который позволяет вам притормозить и вспомнить о своем дыхании.

Многие люди обращаются к Иисусу или Будде Амитабхе, используя четки. Камушек – это что-то вроде четок, это напоминание о том, что ваш учитель всегда с вами, что ваши сестры и братья в дхарме всегда с вами. Он поможет вам вспомнить о дыхании, позволит любви зародиться в вас и будет ее поддерживать. Он поможет поддерживать просветление внутри вас.

Глава 4

Преображение

Энергетические зоны

Мы знаем: когда в нас бушует гнев, следует воздержаться от действий, то есть мы не должны ничего говорить или делать. Говорить что-либо, делать что-либо, когда вы сердитесь, – не мудро. Нас просят сосредоточиться на себе, чтобы как следует позаботиться о своем гневе.

Гнев – это энергетическая зона внутри нас. Это часть нас. Это страдающее дитя, о котором нужно позаботиться. Лучший способ это сделать – создать другую энергетическую зону, которая сможет охватить наш гнев и позаботиться о нем. Такая энергетическая зона – это энергия осознанности. Осознанность – это энергия Будды. Мы имеем к ней доступ и способны вырабатывать ее при помощи осознанного дыхания и осознанной ходьбы. Будда внутри нас – это не просто абстрактное понятие.

Будда внутри – это не теория и не концепция. Это реальность, потому что каждый из нас способен вырабатывать энергию осознанности.

Осознанность означает полное присутствие в моменте, погружение в происходящее. Эта энергия чрезвычайно важна для практики. Энергия осознанности обнимает ваш гнев, отчаяние или ревность подобно тому, как мать, старший брат или сестра обнимают плачущего малыша.

Первая энергетическая зона – это гнев, а вторая энергетическая зона – это осознанность. Практиковать означает использовать энергию осознанности, чтобы распознать энергию гнева и принять ее. Делать это следует нежно, без насилия. Это не то же самое, что подавлять свой гнев. Осознанность – это вы, и гнев – это тоже вы, поэтому не надо превращать себя в поле боя, на котором одна ваша часть сражается с другой. Не нужно считать, что осознанность – это хорошо и правильно, а гнев – это плохо и неправильно. Так думать не нужно. Вам нужно лишь признать, что гнев – это отрицательная энергия, а осознанность – положительная. Тогда вы сможете использовать свою положительную энергию, чтобы позаботиться об отрицательной.

Органичная природа чувств

Наша практика основана на понимании недвойственности. И отрицательные, и положительные наши чувства органичны – одного происхождения. Поэтому нет никакой необходимости сражаться с ними; нужно лишь принять их и позаботиться о них. Вот почему в буддийской традиции заниматься медитацией не означает превращать себя в поле боя, на котором добро сражается со злом. Это очень важно. Вы, возможно, думаете, что должны сражаться со злом, изгнать его из своего сердца и ума. Но это не так. Практика заключается в том, чтобы преобразовать себя. Если у вас нет отбросов, вам не из чего сделать компост. А если у вас нет компоста, то вам нечем кормить цветок в себе. Вам нужны страдания и огорчения. Поскольку они органичны, вы знаете, что можете преобразовать их и использовать во благо.

Идея события

Наши методы практики должны быть ненасильственными. Ненасилие рождается только из понимания недвойственности, события. Это понимание того, что все в мире взаимосвязано и ничто не может существовать само по себе. Применять насилие к другим людям означает применять насилие к себе самому. Если вы не понимаете идеи недвойственности, в вас сохраняется насилие. Вы, как и прежде, будете хотеть наказывать, подавлять и уничтожать. Но как только вы осознаете реальность недвойственности, вы сможете улыбнуться и цветку, и отбросам внутри себя, вы примете и то, и другое. Это понимание – основа вашего ненасильственного поведения.

Если вы овладели понятием недвойственности и события, вы заботитесь о своем теле максимально ненасильственным образом. Вы заботитесь о состояниях своего ума, в том числе о гневе, ненасильственным путем. Вы заботитесь о своих брате, сестре, отце, матери, знакомых, обо всем обществе с бесконечной нежностью. Из подобного отношения просто не может родиться насилие. Вы не смотрите ни на кого в мире как на врага, когда проникли в реальность события.

Основа нашей практики – это идея недвойственности, идея ненасилия. Эта идея учит нас обращаться со своим телом с нежностью. Мы обязаны обращаться со своим гневом и отчаянием с нежностью. Корни гнева уходят в то, как мы проживаем свою жизнь каждый день. Если мы как следует заботимся обо всем, что в нас есть, ничего не умаляя, мы не даем своим отрицательным энергиям взять верх. Мы ослабляем семена отрицательного внутри себя, чтобы они не овладели нами.

Выражайте гнев мудро

Когда в нас проявляется гнев, мы должны признать и принять, что гнев – часть нас и что им придется заняться. В момент его возникновения нам рекомендуется ничего не говорить, ничего не делать под воздействием гнева. Мы немедленно должны сосредоточиться на себе и пригласить проявиться энергию осознанности, чтобы принять свой гнев, признать его и позаботиться о нем.

Но при этом нам рекомендуется рассказать человеку, на которого мы рассердились, что мы сердимся и страдаем. «Дорогой / дорогая, я страдаю, я сержусь и хочу, чтобы ты об этом знал / знала». Потом, если вы хороший практик, вы добавите также: «Я очень стараюсь позаботиться о своем гневе». И, наконец, вы можете произнести и третью фразу: «Пожалуйста, прошу тебя, помоги мне» – потому что человек, к которому вы обращаетесь, по-прежнему вам близок и дорог. Он вам по-прежнему нужен. Выражать свой гнев таким образом чрезвычайно мудро. Это поступок искреннего и преданного человека, потому что в начале ваших отношений вы со своим партнером пообещали все делить пополам – и радости, и горести.

Подобная речь, подобная манера общения вызовет в вашем собеседнике уважение и мотивирует его или ее обратить внимание на себя и тоже начать практиковать, как вы. Он или она увидит, что вы уважаете себя. Вы показываете, что, когда сердитесь, вы знаете, как обойтись со своим гневом. Вы прикладываете все усилия, чтобы принять этот гнев, поэтому вы больше не считаете любимого человека врагом, которого нужно наказать. Вы видите в нем или в ней союзника, который, как и прежде, хочет вам помочь. Эти три фразы – лучшее, что вы можете произнести.

Помните, что вы должны сообщить близким о своих чувствах в течение суток. Будда говорил, что монах имеет право сердиться, но не дольше одной ночи. Это нездоровое явление – слишком долго держать гнев в себе. Не держите боль или гнев внутри дольше одного дня. Вы должны произнести эти три фразы спокойным и любящим голосом, и вы должны приучить себя произносить их именно так. Если вы недостаточно спокойны, чтобы выразить свой гнев, а сутки истекают, просто напишите эти слова на листке бумаги и отнесите адресату. «Дорогой / дорогая, я сержусь, я страдаю. Я не знаю, почему ты так со мной поступил / поступила, почему ты сказал / сказала мне такие вещи. Я хочу, чтобы ты знал / знала, что я страдаю. Я очень стараюсь и практикую заботу о своем гневе. Мне нужна твоя помощь». Вы должны доставить ему или ей эту примирительную записку и удостовериться, что ее прочли. Как только вы расскажете о своих чувствах или передадите записку, вам сразу станет легче.

Планы на вечер пятницы

Возможно, вы захотите добавить что-то еще к своим трем фразам, к своей примирительной записке: «Давай в пятницу вечером вместе посидим и как следует поговорим о случившемся». Возможно, вы предложите это в понедельник или вторник, так что у вас останется еще три-четыре дня на практику. За это время вы оба сможете подумать о том, что случилось, и лучше понять, что стало причиной вашей ссоры. Вы можете собраться и поговорить в любой момент, но вечер пятницы – удачное время, потому что если у вас получится помириться, если вы разберетесь в ситуации, то проведете прекрасные выходные вместе.

До наступления вечера пятницы практикуйте осознанное дыхание и глубокое изучение ситуации, чтобы понять происхождение своего гнева. Неважно, что вы делаете – ведете машину, идете, готовите или убираетесь, продолжайте направлять осознанность на свой гнев. Тогда у вас будет возможность глубоко заглянуть в природу этого гнева. Вы обнаружите, что основная причина ваших страданий – это семя гнева внутри вас, потому что в прошлом его слишком часто поливали – и вы сами, и другие люди.

Гнев внутри нас подобен семени. Рядом с ним, внутри нас, находятся также семена любви и сострадания. В нашем сознании есть много семян дурного и много семян хорошего. Практика заключается в том, чтобы перестать поливать семена плохого, отделить семена хорошего и поливать их. Это практика любви.

Избирательный полив

Вы должны защищать себя и своих любимых при помощи практики избирательного полива. Скажите: «Если ты действительно меня любишь, пожалуйста, не поливай семена дурного внутри меня. Если ты будешь это делать, я стану очень несчастен / несчастна, и тогда я сделаю и тебя тоже несчастной/несчастным. Поэтому, пожалуйста, прошу тебя, не поливай семена гнева, раздражения, отчаяния и нетерпимости внутри меня. А я обещаю не поливать этих семян в тебе. Я знаю, что внутри тебя тоже есть семена дурного, и буду очень осторожно к ним относиться и не стану их поливать, потому что знаю: это сделает тебя несчастным/несчастной. И я тогда тоже буду страдать. Я обещаю поливать только семена хорошего внутри тебя – семена любви, сострадания и понимания».

В Сливовой деревне мы называем эту практику «избирательным поливом». Если вас очень легко рассердить, это потому, что ваше семя гнева получало слишком много воды в течение многих лет. Вы позволяли другим и себе его поливать. Вы не подписали договор с окружающими, соглашаясь поливать только семена хорошего друг в друге. Вы не практиковали самозащиту. Если вы не защищаете себя, вы не сможете защитить и тех, кого любите.

Когда мы принимаем гнев и как следует о нем заботимся, мы испытываем облегчение. Мы можем глубоко исследовать свой гнев и получить много ценных осознаний. Первым осознанием, возможно, будет то, что семя гнева внутри нас слишком разрослось и стало главной причиной наших несчастий. По мере того как мы начинаем осознавать этот факт, мы понимаем, что второй человек – не основная причина нашего гнева, а вторичная.

Если мы продолжим внимательно изучать ситуацию, мы увидим, что второй человек очень страдает. Тот, кто сильно страдает, всегда причиняет боль окружающим. Такие люди не знают, как справиться со своей болью, как принять и преобразовать ее. Поэтому их страдания продолжают расти с каждым днем. В прошлом мы не помогли этому человеку. Мы не практиковали избирательный полив. Если бы мы день за днем практиковали полив только зерен хорошего внутри этого человека, он не был бы сегодня таким, каким мы его видим.

Практика избирательного полива чрезвычайно эффективна. Всего один час этой практики способен изменить ситуацию. Один час поливая цветок внутри другого человека, вы можете помочь ему или ей расцвести. Это не слишком трудно сделать.

Полейте цветок

Несколько лет назад в Сливовую деревню на лекцию о дхарме приехала пара из Бордо. Мы праздновали день рождения Будды, и я читал лекцию об избирательном поливе, о поливе цветов. Я заметил, что во время лекции жена тихо плакала. Позже я подошел к мужу и сказал: «Твой цветок нужно полить». Он сразу понял, что я имею в виду, и по пути домой начал поливать семена добра в своей жене. Дорога домой заняла только час и десять минут. Когда они добрались до дома, их дети очень удивились, впервые за долгое время увидев мать посвежевшей и счастливой.

В ней было много зерен прекрасного, но муж их не замечал. Он их не поливал. Он поливал в ней только семена дурного, потому что не занимался практикой. Дело было не в том, что он не мог поливать ее зерна добра. Мог, но им понадобилось приехать в Сливовую деревню, чтобы ему напомнили об этой практике. Понадобилось, чтобы учитель попросил его этим заняться. Вот почему так важно принадлежать к сообществу практикующих людей. Вам нужна сангха; брат, сестра или друг, кто-то, кто напомнит вам о том, что вы и так знаете. Дхарма уже внутри вас, но ее тоже нужно поливать, чтобы она проявила себя и стала реальностью. Если бы вы раньше начали поливать семена добра в своих любимых людях, то сегодня они не причиняли бы вам столько страданий. Так что отчасти вы сами в ответе за свои страдания.

Придите на помощь

Перед назначенной на пятницу встречей практикуйте внимательное изучение ситуации, чтобы понять свою роль в конфликте. Не обвиняйте во всем вторую сторону. Вначале признайте, что главная причина ваших страданий – это семя гнева внутри вас, а другой человек – лишь вторичная причина.

Когда вы начнете понимать, какую роль сыграли в конфликте, вы почувствуете еще большее облегчение. Поскольку вы умеете осознанно дышать, умеете принимать свой гнев и выпускать отрицательную энергию, через пятнадцать минут практики вы уже чувствуете себя намного лучше.

Но тот, с кем вы поссорились, все еще может быть в аду. Возможно, этот человек все еще сильно страдает. Ваш любимый человек – это ваш цветок, за который вы в ответе, ведь вы пообещали заботиться друг о друге. Вы знаете, что вы частично в ответе за то, как он или она себя чувствует, потому что вы не практиковали, не заботились о своем цветке. Вы чувствуете сострадание, и внезапно в вас возникает желание отправиться к этому человеку и помочь ему. Ведь этот человек, возможно, вам очень дорог. Если вы не поможете ему или ей, то кто это сделает?

В тот момент, когда вы почувствовали желание отправиться на помощь человеку, на которого рассердились, вы знаете, что вся энергия гнева внутри вас превратилась в энергию сострадания. Ваша практика принесла плоды. Компост, отбросы – все это вновь превратилось в цветок. Возможно, на это ушло пятнадцать минут, полчаса или час. Все зависит от уровня вашей концентрации, от уровня вашей осознанности. Все зависит от того, сколько мудрости и ценных идей вы получили во время практики.

Сегодня может быть только вторник, и до вашего свидания в пятницу еще остается три дня. Но вы хотите, чтобы ваш близкий человек больше не волновался и не страдал. Поэтому после того, как вы определили, в чем ваша ответственность за конфликт, скорей берите телефон и звоните ему или ей. «Дорогой/дорогая, мне теперь намного лучше. Меня ввело в заблуждение неверное восприятие ситуации. Теперь я ясно вижу, как я причинил/причинила нам обоим боль. Пожалуйста, не беспокойся о нашей встрече в пятницу». Вы делаете это из чувства любви.

Чаще всего гнев рождается из неверного восприятия реальности. Если, всматриваясь в причины своих страданий, вы обнаружите, что ваш гнев родился из ошибочного восприятия, вы должны сразу же сказать об этом человеку, с которым поссорились. Этот человек не хотел вас обидеть, не хотел вас уничтожить, но вам почему-то так показалось. Каждый из нас – отец, мать, ребенок, муж или жена – должен практиковать глубокое изучение своего восприятия ситуации.

Вы уверены, что правы?

Одному мужчине как-то пришлось надолго уехать из дома. Перед отъездом его жена забеременела, но он об этом не знал. Когда он вернулся, его жена уже родила. Он подозревал, что сын не от него, и считал, что его отец – их сосед, который часто заходил и выполнял работу по дому. Он смотрел на ребенка с подозрением. Он ненавидел его. Он видел в лице мальчика лицо своего соседа. Однажды к нему в гости впервые приехал брат. Увидев мальчика, он сказал отцу: «Как сильно он похож на тебя. Он – твоя точная копия». Визит брата оказался счастливым событием, потому что он помог отцу избавиться от своего неверного восприятия. Но это ошибочное восприятие управляло его жизнью двенадцать лет. Оно причинило ему глубокие страдания. Оно причинило глубокие страдания его жене, и, конечно, мальчик, их сын, тоже страдал от ненависти отца.

Мы постоянно действуем, исходя из ошибочного восприятия реальности. Не стоит доверять ничему, что нам кажется. Когда вы смотрите на прекрасный закат, вы совершенно уверены, что видите солнце именно таким, какое оно есть прямо сейчас, но ученый скажет вам, что вы видите солнце таким, каким оно было восемь минут назад. Солнечному свету требуется восемь минут, чтобы достичь Земли. Когда вы видите звезду, вы считаете, что она существует, но, возможно, эта звезда уже исчезла – тысячу, две или три тысячи лет назад.

Мы должны очень осторожно относиться к своему восприятию реальности, или же мы будем страдать. Очень полезно написать на листке бумаги: «Ты уверен? / Ты уверена?» – и повесить эту надпись у себя в комнате. В больницах и поликлиниках сейчас начали вешать знаки: «Даже если вы уверены, проверьтесь еще раз». Это предупреждение о том, что если болезнь не обнаружить рано, то ее будет очень тяжело вылечить. Врачи не думают о таких вещах, как состояния ума. Они думают о скрытых заболеваниях. Но мы тоже можем использовать эту фразу как свой девиз: «Даже если вы уверены, проверьтесь еще раз». Мы причинили себе страдания, мы сотворили ад для себя и своих любимых – и все из-за ошибочного восприятия реальности. Вы уверены в том, что все воспринимаете правильно?

Некоторые люди страдают от ошибочного восприятия реальности десять лет, двадцать лет. Они уверены, что близкий человек предал их или ненавидит, даже если на самом деле у этого человека были самые лучшие побуждения. Человек, павший жертвой неверного восприятия реальности, причиняет много страданий и себе, и окружающим.

Когда вы сердитесь, когда вы страдаете, пожалуйста, мысленно вернитесь к ситуации и очень внимательно исследуйте содержание и природу своего восприятия. Если вы сумеете избавиться от ошибочного восприятия, внутри вас восстановятся мир и счастье, и вы вновь сможете любить своих близких.

Исследуйте свой гнев вместе

Когда человек, с которым вы в ссоре, знает, что вы очень стараетесь и исследуете причины своего гнева, у него тоже появится мотивация практиковать осознанность. Сидя за рулем машины или стоя у плиты, он или она спросит себя: «Что я сделал / сделала? Что я сказал / сказала такого обидного?» Тогда у этого человека тоже появится шанс заняться практикой глубокого изучения ситуации. Он знает, что в прошлом ему уже случалось своими поступками причинить вам боль. Если он обнаружит, что поступил немудро, когда что-то говорил или делал, он должен позвонить вам или написать, чтобы попросить прощения.

Таким образом, если вы оба что-то осознали в течение недели, вам нет нужды дожидаться пятницы. Тогда вечер пятницы может стать для вас очень радостным временем: вы сядете рядом и с удовольствием вкусно поужинаете или выпьете чаю со сладостями. Вы сможете отпраздновать свою любовь и свои отношения.

Делитесь всем, даже если это трудно

Если ни один из вас не добился успеха в практике глубокого изучения ситуации в течение недели, то пятница станет для вас временем для практики внимательного слушания и любящей речи. Тот, кто сердится, имеет право рассказать другому, что у него на сердце. Если сердится ваш партнер, вы просто слушаете, потому что вы дали обещание слушать и не реагировать. Приложите все усилия к практике сострадательного слушания. Вы слушаете не для того, чтобы осуждать, критиковать или анализировать. Вы слушаете только для того, чтобы помочь собеседнику выразить себя и немного облегчить свои страдания.

Когда вы делитесь своими страданиями, вы вправе говорить все, что у вас на сердце – это ваш долг, потому что ваш собеседник имеет право знать все. Вы дали друг другу слово. Так что рассказывайте все, что у вас на сердце, с одним лишь условием: ваша речь должна быть спокойной и любящей. Как только в вас поднимется раздражение, как только вам покажется, что вы сейчас утратите спокойствие, – пожалуйста, остановитесь.

«Я не могу сейчас продолжать, может быть, встретимся в другой раз? Мне нужно еще попрактиковать осознанное дыхание и ходьбу. Я сейчас не в лучшей форме, так что, думаю, мне не преуспеть в практике любящей речи». Ваш собеседник согласится перенести разговор на другой день, возможно, на следующую пятницу.

Если же вы в этом разговоре слушатель, то вам также нужно практиковать осознанное дыхание. Практикуйте осознанное дыхание, чтобы освободиться от любых идей и понятий и просто слушать. Слушайте с состраданием и целиком отдайтесь своему любимому человеку, отдайте ему все свое внимание, чтобы ему стало легче. В вас находится семя сострадания, и оно проявит себя, когда вы увидите, как сильно страдает ваш близкий. Поэтому вы обещаете стать бодхисаттвой, великим, умеющим слушать с полным вниманием. Великий сострадающий должен быть настоящим человеком, а не просто идеей.

C состраданием вы не совершаете ошибок

Вы можете совершить ошибку, только если забудете, что другие тоже страдают. Вы склонны считать, что страдаете только вы, а другие просто наслаждаются вашими страданиями. Вы говорите и делаете ужасные и жестокие вещи, когда верите, что вы – единственный человек, которому плохо, а другие совсем не страдают. Понимание того, что и другим тоже очень больно, поможет вам сыграть роль бодхисаттвы внимательного слушания. Тогда сострадание станет возможным, и вы будете способны поддерживать его в себе в течение всего времени, что слушаете собеседника. В этот момент вы – психолог для своего собеседника.

Возможно, ваш собеседник говорит с большой горечью и цинизмом. И, однако, пока внутри вас живо сострадание, это вас не задевает. Нектар сострадания обладает чудесными качествами. Если вы твердо намерены поддерживать в себе сострадание, оно вас защитит. Что бы вам ни сказали – это не вызовет в вас ни гнева, ни раздражения, потому что сострадание выступает противоядием к гневу. Ничто не способно излечить гнев, кроме сострадания. Вот почему практика сострадания – это чудесная практика.

Сострадание возможно только тогда, когда в вас есть понимание. Понимание чего? Понимание того, что ваш собеседник страдает и что ему нужно помочь. Если я не помогу ему, то кто это сделает? Пока вы слушаете, вы можете заметить, что ваш собеседник многократно неверно истолковал ситуацию. Продолжайте слушать с состраданием, ведь теперь вы знаете, что он или она – жертва ошибочного восприятия. Если вы попытаетесь его исправить, вы можете прервать ход его мысли, не дав ему выговориться и полностью себя выразить. Так что просто сидите и слушайте со всем возможным вниманием, с самыми добрыми намерениями, и это будет очень целительный процесс.

Если вы хотите помочь своему собеседнику исправить неверное восприятие, вам придется дождаться подходящего момента. Пока вы слушаете, ваша единственная цель – дать ему или ей выговориться и поделиться с вами всем, что накопилось на сердце. Вы в это время ничего не говорите. Этот вечер пятницы – только для того, чтобы дать вашему любимому человеку выговориться. Вы слушаете. Тогда, возможно, несколько дней спустя, когда ему или ей станет легче, вы попытаетесь сказать что-то, что поможет исправить ошибочное восприятие ситуации. «Дорогой / дорогая, на днях ты кое-что сказал / сказала, но на самом деле было не совсем так. Было вот как…» Когда вы поправляете чужое неверное восприятие, используйте любящую речь. Если нужно, попросите друга, который в курсе, что на самом деле произошло, помочь вашему близкому человеку разобраться в истинной ситуации и освободиться от своих заблуждений.

Терпение – признак истинной любви

Гнев – это нечто живое. Он поднимается внутри вас, и, чтобы утихнуть, ему нужно время. Даже если у вас есть очевидные доказательства, которыми вы хотите убедить человека, что его гнев основан на ошибочном восприятии, пожалуйста, не вмешивайтесь сразу. Как и вожделение, ревность и все остальные неприятные чувства, гнев проходит только со временем. Даже после того, как человек осознает, что неверно понял ситуацию, ему все равно нужно время, чтобы остыть. Когда вы выключаете вентилятор, он еще некоторое время продолжает вращаться, прежде чем остановиться. Так же и гнев. Не ожидайте, что человек сразу же перестанет сердиться. Это нереалистично. Вы должны позволить гневу медленно утихнуть. Не спешите.

Терпение – это отличительный признак истинной любви. Отец должен быть терпеливым, чтобы продемонстрировать свою любовь сыну или дочери. Также и мать, и сын, и дочь. Если вы хотите любви, вы должны научиться быть терпеливыми. Если вы не терпеливы, вы не сможете помочь другому человеку.

Вы также должны быть терпеливы сами с собой. Практика принятия гнева требует времени. При этом всего пять минут осознанного дыхания, осознанной ходьбы и принятия своего гнева способны вам помочь. Если пяти минут недостаточно, увеличьте время до десяти минут, а если недостаточно десяти – до пятнадцати. Дайте себе столько времени, сколько нужно. Практика осознанного дыхания и осознанной ходьбы на свежем воздухе – два прекрасных способа принять свой гнев. Даже практика бега очень полезна. Это точь-в-точь как варка картошки: нужно, чтобы огонь под кастрюлькой горел хотя бы пятнадцать-двадцать минут. Сырую картошку есть нельзя. Вы должны сварить свой гнев на огне осознанности. На это может уйти десять или двадцать минут. А может и больше.

Выиграйте бой

Когда вы варите картошку, нужно накрыть кастрюльку крышкой, чтобы из нее не уходил жар. Это концентрация. Когда вы практикуете ходьбу или дыхание, чтобы позаботиться о своем гневе, не занимайтесь ничем другим. Не слушайте радио, не смотрите телевизор, не читайте книгу. Накройте кастрюльку крышкой и занимайтесь только одним делом. Просто практикуйте глубокую ходячую медитацию, глубокое осознанное дыхание и на все сто процентов посвятите себя этой практике – точно так же, как вы бы посвятили себя заботе о плачущем ребенке.

После того как вы проведете некоторое время, принимая свой гнев и внимательно обдумывая ситуацию, к вам придет понимание, и ваш гнев пойдет на спад. Вам станет намного лучше, и вы почувствуете желание пойти к человеку, с которым поссорились, и помочь ему тоже. Когда вы снимаете с кастрюльки крышку, вы чувствуете, как вкусно пахнет картошка. Ваш гнев превратился в энергию любви и доброты.

Это возможно. Представьте себе тюльпан. Когда энергия солнца достаточно сильна, тюльпану приходится раскрыться и показать солнцу свое сердце. Ваш гнев – это тоже цветок. Вы должны принять его и поместить под свет осознанности. Пусть энергия осознанности проникнет в энергию гнева. Спустя пять или десять минут осознанности ваш гнев преобразуется в нечто иное.

Любое состояние ума – гнев, ревность, отчаяние и так далее – чувствительно к осознанности, точно так же как все растения чувствительны к солнечному свету. Культивируя энергию осознанности, вы можете исцелить свое тело и свое сознание, потому что осознанность – это энергия Будды. В христианстве говорится, что Иисус нес в себе энергию Бога, энергию Святого Духа. Вот почему он смог исцелить множество людей. Его целительная энергия называется Святым Духом. На языке буддизма эта энергия называется энергией Будды, энергией осознанности.

Осознанность содержит в себе энергию концентрации, понимания и сострадания. Получается, что практика буддийской медитации – это практика выработки такой энергии, которая наделит нас концентрацией, состраданием, пониманием, любовью и счастьем. Каждый практикующий в центре медитации занимается именно этим, так что все вместе мы создаем мощную коллективную энергию, которая окружает и защищает нас и тех, кто к нам приезжает.

После всего лишь одной сессии практики мы замечаем, что вполне способны позаботиться о своем гневе. Мы выиграли бой для себя и для своих любимых. Когда мы проигрываем, мы проигрываем вместе со своими любимыми. Но когда мы выигрываем, выигрывают все. Так что даже если наш близкий человек не знаком с практикой, мы можем заниматься ею за нас обоих. Не откладывайте собственную практику до тех пор, пока другие ею не займутся. Вы можете практиковать за двоих.

Глава 5

Сострадательное общение

Возможно, в вашей жизни было время, когда вы не могли общаться со своими родителями. Хотя вы жили в одном доме, вы чувствовали, что отец или мать от вас ужасно далеки. В подобной ситуации страдают и родитель, и ребенок. Обе стороны верят, что для них возможны лишь непонимание, ненависть и разрыв. Родитель и ребенок не знают, что у них много общего. Они не знают, что оба способны понять, простить и любить друг друга. Поэтому очень важно замечать те положительные проявления, которые всегда в нас присутствуют, чтобы не дать гневу и другим отрицательным проявлениям взять верх.

За тучами есть солнце

Когда идет дождь, нам кажется, что солнце не светит. Но если мы сядем в самолет и поднимемся выше облаков, то вновь увидим солнечный свет. Мы увидим, что свет никуда не исчезал. Точно так же в момент гнева или отчаяния наша любовь никуда не исчезает. Наша способность общаться, прощать и сострадать никуда не исчезает. Вы должны верить в это. Мы больше своего гнева, мы больше своих страданий. Мы должны всегда сознавать, что внутри нас есть способность любить, понимать и сострадать. Если вы это знаете, то, когда идет дождь, вы не впадаете в отчаяние. Вы знаете: хотя сейчас идет дождь, солнце продолжает светить. Скоро дождь прекратится, и вы снова увидите свет солнца. Надейтесь. Если вы напомните себе, что положительные проявления внутри вас и другого человека никуда не исчезли, вы будете знать, что через отрицательное возможно прорваться, и тогда все лучшее в вас обоих вновь проявится и засияет.

Практика существует как раз для этого. Практика поможет вам прикоснуться к свету, прикоснуться к Будде, к благу внутри себя, чтобы преобразовать ситуацию. Вы можете называть это благо как угодно – так, как принято называть его в вашей собственной духовной традиции.

В глубине души вы знаете, что способны на умиротворение. Развивайте в себе убеждение, что внутри вас есть энергия Будды. Единственное, что вам нужно сделать, – это обратиться к ней за помощью. Вы можете сделать это, практикуя осознанное дыхание, осознанную ходьбу и осознанное сидение.

Приучите себя слушать внимательно

Общение – это практика. Чтобы общаться, нужно обладать необходимым для этого мастерством. Возможно, вы утратили способность слушать. Возможно, кто-то так часто говорил с вами с обидой, постоянно обвиняя и проклиная вас, что у вас лопнуло терпение. Вы больше не можете слушать этого человека. Вы начинаете избегать его. Вы утратили способность его слушать.

Вы пытаетесь избегать его, потому что вам страшно. Вы не хотите страдать. Но это поведение может привести к недопониманию – человек может подумать, что вы его презираете. Это может причинить ему немало страданий. По вашему поведению ему кажется, что вы хотите от него отстраниться, игнорируете его присутствие. Вы не в силах его видеть, но в то же время не можете его избегать. Единственное решение – это тренироваться и вернуть себе возможность общаться. Добиться этого вам поможет внимательное слушание.

Мы знаем, что многие люди страдают, ощущая, что никто не может понять их или их ситуацию. Все слишком заняты, и никто, кажется, не способен слушать других. Но каждому из нас нужен человек, способный выслушать.

Сегодня этим все больше занимаются психологи и психотерапевты, чья задача – как раз сидеть и слушать вас, чтобы вы сумели открыть свое сердце. Чтобы быть настоящими психотерапевтами, они должны слушать очень внимательно. Настоящие психотерапевты способны слушать всем своим существом, безо всяких предрассудков и без осуждения.

Я не знаю, как тренируются психотерапевты, чтобы добиться необходимого умения правильно слушать. Они сами могут быть полны страдания. Возможно, пока они сидят и слушают клиентов, внутри них самих растут семена страданий. Если психотерапевт переполнен собственными страданиями, как он может достаточно внимательно слушать кого-то еще? Когда люди учатся на психотерапевта, они учатся искусству внимательного слушания.

Слушать с эмпатией означает слушать так, что говорящий чувствует: вы действительно слушаете, действительно понимаете, слышите его или ее всем своим существом – всем сердцем. Но многие ли из нас способны так слушать? Мы в принципе согласны, что надо слушать сердцем, если хочешь действительно услышать, что тебе говорят. Мы соглашаемся: когда человек говорит, нужно, чтобы он чувствовал, что его слушают и понимают. Только это принесет ему облегчение. Но в реальности сколькие из нас способны так слушать?

Слушайте, чтобы принести говорящему облегчение

Слушать внимательно, слушать с состраданием не означает слушать с целью проанализировать или даже выяснить, что случилось в прошлом. Вы слушаете прежде всего для того, чтобы принести человеку облегчение, дать возможность выговориться, почувствовать, что кто-то наконец его понимает. Внимательно слушать означает слушать с неугасающим состраданием все время, пока человек говорит, – возможно, полчаса или сорок пять минут. Все это время у вас в голове должна быть только одна идея, только одно желание: слушать, чтобы дать человеку возможность выговориться и перестать так сильно страдать. Это ваша единственная цель. Другие вещи, такие как анализ, понимание прошлого, могут быть побочным продуктом этой работы. Но прежде всего – слушайте с состраданием.

Сострадание – это противоядие от гнева и обиды

Если, слушая человека, вы постоянно поддерживаете в себе сострадание, то в вас не смогут возникнуть гнев и раздражение. Если же вы этого не делаете, то, что вы слышите, непременно вызовет в вас раздражение, гнев и страдание. Лишь сострадание защитит вас от превращения в раздраженного, сердитого и полного отчаяния человека.

Поэтому, пока вы слушаете, лучше вести себя как Великий, потому что вы знаете, как сильно страдает ваш собеседник, как ему нужно, чтобы вы вмешались и спасли его. Но чтобы справиться с этой задачей, вам нужна соответствующая экипировка.

Когда пожарные приезжают на вызов, у них должна быть правильная экипировка. У них должны быть лестницы, вода и такая одежда, которая защитит их от огня. Они должны знать много способов, как уберечь себя и погасить пожар. Когда вы внимательно слушаете человека, который страдает, вы вступаете в зону огня. Внутри человека, которого вы слушаете, горит пожар страдания и гнева. Если вы недостаточно хорошо экипированы, вы не сможете ему помочь и станете жертвой огня, бушующего у него внутри. Вот почему вам нужна экипировка.

Ваша экипировка – это сострадание, которое можно подпитывать и поддерживать в себе при помощи практики осознанного дыхания. Осознанное дыхание вырабатывает в вас энергию осознанности. Осознанное дыхание поддерживает жизнь в вашем главном желании: желании помочь человеку выговориться. Когда этот человек говорит, его слова могут быть полны обиды, осуждения и порицания. Эти слова могут вызвать в вас страдание. Но если в вас – благодаря практике осознанного дыхания – продолжает жить сострадание, то вы защищены. Вы можете сидеть и слушать хоть час, не страдая. Ваше сострадание подпитывает вас, ведь вы знаете, что помогаете облегчить чью-то боль. Сыграйте роль бодхисаттвы. Так вы станете самым лучшим психотерапевтом.

Сострадание рождается из счастья и из понимания. Когда вы поддерживаете в себе счастье и понимание, вы в безопасности. Все то, что вам говорят, не причинит вам страданий, и вы сможете внимательно слушать. Вы слушаете по-настоящему. Когда у вас нет способности слушать с состраданием, вы не можете просто делать вид, что слушаете. Ваш собеседник поймет, что у вас множество идей насчет страдания, но на самом деле вы его не понимаете. Когда у вас есть понимание, вы можете слушать с состраданием, внимательно, и качество вашего умения слушать – это плод вашей практики.

Поддержите себя

Соприкасаясь с болью, мы поддерживаем в себе сострадание и учимся узнавать счастье, когда оно приходит к нам. Если мы не испытывали боли, мы не можем знать, что такое настоящее счастье. Поэтому соприкасаться со страданием – наша практика. Но у каждого из нас есть предел, дальше которого зайти мы не можем.

Вот почему мы должны хорошо о себе заботиться. Если вы слишком много слушаете о страданиях и гневе других людей, это на вас скажется. Соприкасаясь только со страданиями, вы утратите возможность соприкасаться с другими, положительными проявлениями жизни. Это нарушит ваше равновесие. Поэтому в своей обычной жизни вы каждый день должны практиковать осознанность, чтобы поддерживать контакт с тем, что не пытается рассказать вам о своих постоянных страданиях: с небом, птицами, деревьями, цветами, детьми – со всем тем, что есть освежающего, целительного и укрепляющего внутри и вокруг нас.

Иногда вы теряетесь в своих страданиях и тревогах. Позвольте своим друзьям вас спасти. Они могут сказать: «Посмотри, какое красивое небо сегодня утром. Несмотря на туман, как красиво вокруг. Рай прямо здесь и сейчас. Почему бы тебе не вернуться в настоящий момент и не увидеть всю эту красоту?» Вы находитесь среди единомышленников, среди братьев и сестер, которые способны быть счастливыми. Ваши единомышленники спасут вас и помогут вам вновь соприкоснуться с положительными проявлениями жизни. Это практика поддержки. Она очень важна.

Мы должны уметь проживать каждый день глубоко, с радостью, умиротворением и состраданием, потому что время идет очень быстро. Каждое утро я преподношу Будде палочку благовония. Я обещаю себе, что буду наслаждаться каждой минутой того дня, который мне доведется прожить. Только благодаря практике осознанной ходьбы и осознанного дыхания я могу глубоко наслаждаться каждой секундой своей жизни. Осознанное дыхание и осознанная ходьба – словно два друга, которые всегда помогают мне погрузиться в происходящее здесь и сейчас и прикоснуться к тем чудесам жизни, которые находятся вокруг меня.

Нам нужно получать всю ту поддержку, которую мы заслуживаем. Слушать звук колокола – очень поддерживающая и приятная практика. В Сливовой деревне всегда, когда звонит монастырский колокол или телефон, когда бьют часы, у нас есть возможность прервать все то, чем мы занимаемся, прервать разговоры и мысли. Это колокола осознанности. Когда мы слышим звон колокола, мы расслабляем тело и мысленно возвращаемся к своему дыханию. Мы осознаем, что живы и можем соприкоснуться с множеством окружающих нас чудес. Мы останавливаемся естественно, с наслаждением, а не с торжественностью или пафосом. Мы делаем три вдоха и выдоха и наслаждаемся тем фактом, что живы. Останавливаясь, мы возвращаем себе спокойствие и умиротворение и освобождаемся. Работа становится более приятной, а окружающие люди – более реальными.

Останавливаться и дышать при звуках колокола – пример практики, которая помогает вам соприкасаться со всем, что есть прекрасного и поддерживающего в обыденной жизни. Вы можете выполнять эту практику в одиночестве, но с сангхой выполнять ее гораздо проще. Ваши товарищи всегда рядом. Когда вы теряетесь в своих страданиях, они могут спасти вас и напомнить о том, что есть хорошего в жизни.

Знать свой предел – это часть практики. Даже если вы духовный учитель и способны долго слушать страдающих людей, вы должны знать свой предел. Вы должны с удовольствием заниматься ходячей медитацией. Вы должны с удовольствием пить чай. Вы должны наслаждаться обществом счастливых людей, чтобы получать достаточно поддержки. Чтобы слушать других, вы должны заботиться о себе. С одной стороны, вы каждый день должны получать необходимую подпитку. С другой стороны, вам нужно практиковать поддержку и сострадание в себе самих, чтобы вы были хорошо экипированы для слушания других людей. Вам нужно играть роль Великого – существа, которое настолько счастливо само, что способно спасти людей от их страданий.

Вы – это ваши дети

Если вы отец или мать, вы должны слушать сына или дочь. Это очень важно, потому что ваш сын – это вы сами; ваша дочь – это вы сами. Ваш ребенок – это ваше продолжение. Ваша самая главная задача – восстановить общение между вами и вашим ребенком. Если ваше сердце не работает как надо, если желудок вышел из строя, вам не приходит в голову вырезать их и выбросить. Вы не можете сказать: «Ты мне не сердце! Мое сердце так себя не ведет. Ты мне не желудок! Мой желудок так себя не ведет. Я не хочу иметь с тобой ничего общего!» Это неумно. Возможно, вы говорите эти слова своему сыну или своей дочери, и это тоже неумно.

В тот момент, когда ребенок зарождается у вас в утробе, вы считаете себя и его единым целым. Вы можете даже разговаривать с ним: «Сиди тихо, мой родной. Я знаю, что ты там». Вы обращаетесь к нерожденному ребенку с любовью. Вы задумываетесь о том, что вы потребляете, потому что все то, что вы едите и пьете, ест и пьет также ваш малыш. Ваши тревоги и ваши радости – это тревоги и радости вашего малыша. Вы и ваш ребенок – одно целое.

Когда ребенок родился и врач перерезает пуповину, прежнее понимание вашего единства может начать слабеть. К тому моменту, как сыну или дочери исполнится двенадцать или пятнадцать лет, вы совершенно забываете, что он или она – это вы. Вы думаете о нем или о ней как об отдельном существе. У вас возникают проблемы в общении. Проблемы с ребенком – все равно что проблемы с желудком, сердцем или почками. Если вы верите, что ребенок – это отдельное существо, другой человек, вы можете сказать: «Уходи! Ты мне не сын! Ты мне не дочь! Мой сын так себя не ведет. Моя дочь так себя не ведет». Но точно так же как вы не можете сказать это желудку или сердцу, вы не можете сказать этого сыну или дочери. Будда сказал: «Отдельного „я“ не существует». Вы и ваш сын, вы и ваша дочь – просто продолжение многих поколений предков. Вы – часть длинного потока жизни. Все, что делают ваши дети, продолжает глубоко на вас влиять – в точности как тогда, когда они были у вас в утробе. Все, что вы делаете, продолжает глубоко влиять на ваших детей, потому что их невозможно от вас отрезать. Ваши счастье и страдание – это счастье и страдание вашего ребенка, и наоборот. Вот почему вы должны на все сто процентов вложиться в задачу по восстановлению отношений между вами.

Начните диалог

Невежество и заблуждение заставляют нас считать, что мы единственные, кто страдает. Мы верим, что наши сын или дочь не страдают. Но в реальности всегда, когда страдаете вы, ваш ребенок страдает тоже. Вы находитесь в каждой клетке тела своего сына, в каждой клетке тела своей дочери. Каждая эмоция, каждое ощущение вашего ребенка – это ваши эмоция и ощущение. Поэтому нужно помнить то, что мы осознали в самом начале: вы и сын, вы и дочь – это одно целое. Начните диалог со своим ребенком.

В прошлом вы совершали ошибки. Вы причиняли боль своему желудку. То, как вы ели и пили и сколько тревожились, плохо сказалось на вашем желудке, кишечнике и сердце. Вы в ответе за свои сердце, кишечник и желудок. Приблизительно так же вы в ответе за своих сына и дочь. Вы не можете сказать, что вы за них не в ответе. Было бы куда мудрее пойти к своему ребенку и сказать: «Мой дорогой ребенок, я знаю, что ты страдаешь. Ты страдаешь вот уже много лет. Когда тебе больно, мне тоже больно. Как я могу быть счастливым / счастливой, если мой ребенок страдает? Я понимаю, что страдаем мы оба, и ты, и я. Что, если мы попытаемся это исправить?

Что, если мы сядем вместе и поищем решение? Может быть, нам поговорить? Я очень хочу восстановить наши отношения, но без тебя я мало что могу сделать. Мне нужна твоя помощь».

Если вы, отец или мать, способны говорить такие вещи своему ребенку, то ситуация изменится, потому что вы умеете говорить с любовью. Ваша речь происходит от любви, от понимания и от просветления. Просветлением является знание того, что вы и ваш ребенок – это одно целое и что счастье и благополучие не являются личным делом каждого из вас. Они касаются вас обоих. Так что все то, что вы говорите ребенку, должно происходить от любви и понимания, понимания того, что отдельного «я» не существует. Вы можете говорить с любовью, потому что понимаете и свою природу, и природу своего ребенка. Вы знаете, что ваши дети такие, какие они есть, потому что вы такие, какие вы есть. Вы взаимозависимы. Вы такие, какие есть, потому что ваши дети такие, какие они есть. Вы неотделимы друг от друга.

Тренируйтесь в искусстве осознанной жизни. Тренируйтесь, чтобы стать достаточно умелыми, чтобы восстановить отношения с детьми. «Мой дорогой сын, я знаю, что ты – это я. Ты – мое продолжение, и когда ты страдаешь, мне тоже нет никакой возможности быть счастливым, поэтому давай сядем вместе и все выясним. Пожалуйста, помоги мне». Сын тоже может научиться говорить с любовью, потому что понимает: если его отец страдает, то и он не будет счастлив. Благодаря практике осознанности сын может прикоснуться к реальности отсутствия отдельного «я» и узнать, как ему восстановить отношения с отцом. Возможно, это он возьмет на себя инициативу.

То же самое может случиться между партнерами. Вы поклялись жить как одно целое. С глубокой искренностью вы дали клятву делить пополам горести и радости. Сказать своему партнеру, что вам нужна его или ее помощь, чтобы начать сначала, – это лишь продолжение тех старых клятв. Каждый из нас способен говорить и слушать подобным образом.

Любовные письма

Одна француженка хранила старые любовные письма от своего мужа. До того как они поженились, он писал ей чудесные письма. Каждый раз, получая письмо от него, она смаковала каждое предложение, каждое слово – так они были полны нежности, понимания и любви. Она была в восторге каждый раз, как получала письмо, поэтому сохранила их все в жестяной коробке из-под печенья. Однажды утром, наводя порядок в шкафу, она наткнулась на древнюю коробку, в которой хранились письма мужа. С тех пор прошло много времени. Коробка с письмами рассказывала историю замечательного времени, когда они с мужем были молоды, любили друг друга и верили, что не могут жить друг без друга.

Но в последние несколько лет и муж, и жена много страдали. Им было больше не в радость смотреть друг на друга. Им было больше не в радость говорить друг с другом. Они больше не писали друг другу писем. За день до того, как жена нашла коробку, муж сообщил ей, что ему надо поехать в командировку. Оставаться дома ему было неприятно, и, возможно, в поездке он рассчитывал на какое-то удовольствие или счастье.

Жена об этом знала. Когда муж сказал ей, что ему нужно слетать в Нью-Йорк на деловую встречу, она сказала: «Если тебе нужно работать, то, конечно, поезжай». Она давно к этому привыкла, это было обычное дело. Но затем, вместо того чтобы вернуться домой в назначенный срок, он позвонил и сказал: «Мне нужно задержаться еще на два дня, я еще не все дела закончил». Она с легкостью согласилась, потому что даже когда муж был дома, это не приносило ей счастья.

Повесив трубку, она отправилась наводить порядок в шкафу и нашла там коробку. Это была жестянка из-под печенья «Лю», очень популярной во Франции марки. Ей стало любопытно, потому что с тех пор, как она последний раз открывала эту коробку, прошло очень много времени. Она отложила тряпку, открыла коробку и почувствовала знакомый запах. Она достала одно из писем и прочла его стоя. Какое это было нежное письмо! Оно дышало пониманием и любовью. Она почувствовала свежесть, как давно пересохшая земля, на которую наконец пролился дождь. Она взяла почитать еще одно письмо, потому что первое ей так понравилось. Наконец она взяла всю коробку, села за стол и читала письмо за письмом, пока не прочла все сорок шесть или сорок семь. Семена ее прошлого счастья никуда не делись. Они были похоронены под множеством слоев страданий – но они не пропали. Так, читая письма, которые муж писал ей в молодости, влюбленным юношей, жена почувствовала, что на семена счастья внутри нее полилась вода.

Когда вы делаете что-то подобное, вы поливаете семена счастья, которые лежат в глубине вашего сознания. В последнее время муж совсем не использовал в общении с женой языка любви. Но теперь, перечитывая его письма, она вновь услышала, как он говорит с ней с нежностью. Когда-то счастье было для них обоих реальностью. Почему же теперь они живут в некоем подобии ада? Она почти забыла, что муж раньше разговаривал с ней с любовью, но когда-то это было реальностью. Он мог говорить с ней на этом языке.

Поливая семена счастья

Все те полтора часа, что жена провела за чтением писем, она поливала семена счастья в своем сознании. Она поняла, что им с мужем не хватает мастерства. Они поливали друг в друге семена страдания, но не сумели поливать семена счастья. Прочтя любовные письма мужа, жена почувствовала желание сесть и написать ему письмо, чтобы рассказать, как она была счастлива тогда, в начале их отношений. Она писала, как хотела бы вновь обрести и воссоздать счастье тех золотых лет. И теперь она вновь смогла обратиться к нему «мой любимый» со всей искренностью и честностью.

Она провела за написанием письма сорок пять минут. Это было настоящее любовное письмо – адресованное очаровательному молодому человеку, автору тех писем, что она хранила в коробке. Чтение его писем и написание своего письма заняло у нее около трех часов. Все это время она занималась практикой, хотя и не знала, что делает это. Закончив письмо, она почувствовала внутри огромную легкость. Письмо еще не было доставлено; муж его еще не прочел; но она уже чувствовала себя лучше, потому что семена счастья внутри нее вновь проснулись, они были политы. Она пошла в его кабинет и положила письмо на стол. И до конца этого дня она была счастлива. Она была счастлива просто потому, что письма полили семена добрых чувств внутри нее.

Пока она читала письма и писала свое письмо мужу, она кое-что осознала. Они оба были недостаточно искусны. Они оба не знали, как сохранить то счастье, которого заслуживали. Своими словами, своими действиями они создали ад друг для друга. Они согласны были жить как семья, как пара, но счастья у них больше не было. Поняв это, жена была уверена: если они оба попытаются практиковать, их счастье можно восстановить. Она была полна надежд и больше не страдала, как в последние годы.

Когда ее муж вернулся домой, он пошел в свой кабинет и увидел на столе письмо. В этом письме она писала: «Я частично в ответе за наши страдания, за то, что у нас нет счастья, которого мы оба заслуживаем. Давай начнем заново и восстановим отношения. Давай вновь сделаем мир, гармонию и счастье реальными». Он провел много времени, читая письмо и внимательно вдумываясь в слова своей жены. Он не знал, что в этот момент практикует медитацию. Но и он практиковал, потому что, читая письмо, он поливал семена счастья в своем сознании. Он долгое время оставался в кабинете, внимательно обдумывая ситуацию, и пришел к тому же осознанию, что и его жена днем раньше. Благодаря этому они оба получили возможность начать все заново и вернуть свое счастье.

В наше время люди, даже влюбленные, больше не пишут друг другу писем. Они просто звонят по телефону и говорят: «Что делаешь сегодня? Может, сходим куда-нибудь?» Вот и все, и на память ничего не остается. Очень жаль. Мы должны научиться вновь писать любовные письма. Пишите своим любимым – возможно, своему отцу или сыну. Возможно, своей дочери, матери, сестре, подруге или другу. Потратьте время на то, чтобы написать им о своей любви и благодарности.

Маленькие чудеса

Существует много способов восстановить отношения. Если вам тяжело разговаривать с сыном, почему бы вам день или два не позаниматься практикой осознанной ходьбы и осознанного дыхания? После этого сядьте и напишите ему любовное письмо. Вы можете писать теми же словами: «Мой дорогой сын, я знаю, что ты ужасно страдал и страдаешь, и как твой отец я частично в ответе за это, ведь я не знал, как передать тебе все самое лучшее во мне. Я знаю, ты не мог рассказать мне о своих страданиях, и я хочу это изменить. Я хочу стать твоей опорой и поддержкой. Давай поможем друг другу и попытаемся улучшить наши отношения». Вы должны научиться пользоваться таким языком.

Любящая речь спасет нас. Сострадательное слушание спасет нас. Это чудо, которое мы совершаем как практикующие. Вы способны его совершить. В глубине вашего сознания достаточно мира, достаточно сострадания и понимания. Вы можете обратиться к ним за помощью, обратиться к Будде внутри себя. При поддержке любящего друга вы сможете начать все заново и восстановить общение.

Глава 6

Сутра вашего сердца

Момент благодарности, момент просветления

Есть моменты, в которые мы чувствуем острую благодарность за то, что в нашей жизни есть близкий человек. Мы глубоко ценим его или ее присутствие. Мы полны сострадания, благодарности и любви. Все мы переживали такие моменты в своей жизни. Мы так благодарны, что этот человек все еще жив, что он все еще с нами и что он был с нами рядом в сложное для нас время. Я предлагаю вам в следующий раз, как такой момент наступит, воспользоваться им.

Чтобы в следующий раз пожать все возможные плоды такого момента, отправьтесь куда-то, где вы можете побыть наедине с собой. Не нужно идти напрямую к этому человеку и говорить ему: «Спасибо за то, что ты со мной». Этого недостаточно. Вы сможете сделать это позже. В момент, когда вы почувствовали благодарность, лучше всего отправиться в свою комнату или еще в какое-то тихое место и полностью погрузиться в это чувство. Затем запишите все то, что вы чувствуете, опишите свою благодарность, свое счастье. Полстраницы, страница текста – постарайтесь наилучшим образом выразить свои чувства на бумаге или же запишите свои слова на аудио.

Этот момент благодарности – момент вашего просветления, осознанности, ясности ума. Это проявление того, что скрыто в самой глубине вашего сознания. В вас всегда есть это понимание, эта идея. Но когда вы сердитесь, вам кажется, что ваши благодарность и любовь не существуют. Вы чувствуете себя так, будто их никогда и не было, поэтому сейчас, когда вы их чувствуете, напишите о них на листке бумаги и бережно храните его. Время от времени доставайте этот листок и перечитывайте, что написали.

«Сутра сердца», священный текст, который ежедневно читают многие буддисты, содержит самую суть учений Будды о мудрости. То, что вы написали на листке бумаги, – это сутра сердца, потому что этот текст происходит из вашего сердца; не из сердца бодхисаттвы или Будды, но из вашего собственного сердца. Это сутра вашего сердца.

Читайте сутру своего сердца каждый день

Мы все можем почерпнуть полезный урок из истории той женщины, которую спасли любовные письма мужа, хранившиеся в коробке из-под печенья. Когда вы читаете такие письма, они спасают вас. Ваш спаситель находится не где-то снаружи; он находится у вас внутри. Вы способны любить. Вы способны ценить другого человека, чувствовать благодарность. Это большое счастье. Вы знаете, как вам повезло, что вы встретили своего любимого человека, что этот человек есть в вашей жизни. Почему же вы позволяете этой истине уплывать от вас? Она всегда в вашем сердце. Поэтому вы должны читать сутру своего сердца каждый день. Вы должны смотреть на нее. Каждый раз, соприкасаясь с любовью и благодарностью внутри себя, вы снова почувствуете их, снова сможете ценить присутствие любимого человека в своей жизни.

Чтобы по-настоящему оценить присутствие других людей в своей жизни, вы должны бывать в одиночестве. Если вы всегда вместе, то вы, возможно, считаете, что их присутствие – нечто само собой разумеющееся и забываете наслаждаться их красотой и добротой. Время от времени берите паузу от трех до семи дней длиной. Проводите эти дни вдали от своих любимых, чтобы больше ценить их. Хотя вы и не рядом, ваш любимый человек кажется вам более реальным, более осязаемым, чем когда вы постоянно вместе. За то время, что вы проведете порознь, вы вспомните, как этот человек важен и ценен для вас.

Поэтому, пожалуйста, напишите свою собственную сутру сердца – или сутры сердца – и храните в священном месте. Старайтесь часто ее перечитывать. Тогда в тот момент, когда на вас нахлынет гнев, а вы будете еще недостаточно владеть собой, чтобы принять его, ваша сутра сердца окажет вам неоценимую поддержку. Возьмите ее в руки, практикуйте глубокое дыхание и читайте. Вы сразу же придете в себя, и вам станет намного легче. Читая сутру своего сердца, вы поймете, что вам делать и как реагировать. Сложность только в том, чтобы заставить себя это сделать. Вы должны создать нужные условия, подготовиться, спланировать и организовать все так, чтобы по-настоящему пожать плоды своей мудрости. Используйте свои таланты, чтобы создать условия для такой практики.

Оставьте берег гнева

Вы все еще стоите на берегу страдания и гнева. Почему бы вам не покинуть этот берег, почему бы не отправиться к другому берегу – к берегу мира, освобождения и отсутствия гнева? Там намного приятнее. Почему вы должны проводить несколько часов, целый вечер или даже целые дни, страдая от гнева? Есть лодка, на которой вы можете очень быстро переправиться на другой берег. Эта лодка – практика концентрации на себе благодаря осознанному дыханию. Она позволяет нам внимательно посмотреть на свои страдания, гнев, депрессию и улыбнуться им. Делая это, мы преодолеваем боль и попадаем на другой берег.

Не оставайтесь на берегу гнева, не будьте его жертвой. Отсутствие гнева возможно; отсутствие гнева уже есть внутри вас. Просто пересеките реку и попадите на другой берег, на берег, где нет гнева. Там прохладно, приятно и свежо. Не позволяйте гневу вас тиранить. Освободитесь. Переправьтесь через реку; вам помогут учитель, практикующие друзья и ваша собственная практика.

Сейчас вы, возможно, стоите на берегу смятения, гнева или сомнения. Не оставайтесь на нем; перебирайтесь на другую сторону. Вместе с сангхой, своими братьями и сестрами в дхарме, с вашей практикой ходьбы и дыхания, практикой внимательного изучения реальности и чтения сутры своего сердца, вы очень быстро попадете на другой берег. Возможно, всего через несколько минут вы уже будете там. Вы вправе быть счастливыми. Вы вправе испытывать сострадание и любовь. Семя пробуждения существует в глубине вашего сознания. С практикой вы сможете быстро превратить это семя в цветок. Вы сможете прекратить свои страдания, потому что дхарма работает моментально. Она работает быстрее, чем аспирин.

Дарите подарки, когда сердитесь

Иногда бывает, что вы на кого-то сердитесь и перепробовали все способы, чтобы преобразовать свой гнев, но ничего не помогает. В таком случае Будда предлагает вам подарить этому человеку подарок. Это звучит по-детски, но работает очень эффективно. Когда мы на кого-то сердимся, мы хотим причинить этому человеку боль. Подарить ему подарок означает изменить это чувство на желание увидеть его счастливым. Поэтому когда вы на кого-то сердитесь, пошлите ему подарок. Как только вы это сделаете, вы перестанете сердиться. Это очень простой способ, и он всегда работает.

Не откладывайте покупку подарка до того момента, как рассердитесь. Когда вы будете чувствовать благодарность, когда осознаете, как сильно любите этого человека, скорее пойдите и купите ему или ей подарок. Но не отдавайте его сразу. Пусть он полежит. Может быть, в потайном ящике у вас даже будет храниться два или три подарка. Позже, когда вы рассердитесь, достаньте один из них и отправьте адресату. Это очень эффективный способ. Будда был очень умным человеком.

Облегчение приходит с пониманием

Когда вы сердитесь, вам хочется облегчить свои страдания. Это естественное желание. Есть много способов почувствовать себя лучше, но наибольшее облегчение достигается через понимание. Когда вы пришли к пониманию, гнев уходит сам собой. Когда вы поняли ситуацию другого человека, поняли природу страдания, гнев непременно исчезает, потому что он преобразуется в сострадание.

Внимательное изучение ситуации – вот рецепт, который лучше всего помогает против гнева. Если вы присмотритесь, то поймете сложности другого человека и его глубочайшее желание, которое ему так и не удалось реализовать. Тогда в вас родится сострадание, а сострадание – это противоядие от гнева. Если вы позволите состраданию зародиться в своем сердце, то огонь гнева немедленно потухнет.

Наши страдания в основном рождаются из недостатка понимания того, что отдельного «я» не существует. Другой человек – это вы, а вы – это другой человек. Если вы придете к этой истине, гнев исчезнет.

Сострадание – это прекрасный цветок, рождающийся из понимания. Так что когда вы рассердились на кого-то, практикуйте осознанное дыхание. Присмотритесь к ситуации внимательно, чтобы увидеть истинную природу своих страданий и страданий другого человека, и вы освободитесь.

Почему опасно выпускать пар

Некоторые психотерапевты рекомендуют людям выражать гнев, чтобы почувствовать себя лучше. Они предлагают нам делать или говорить разные вещи, чтобы выпустить гнев наружу, например, взять палку и стукнуть резиновую покрышку или со всей силы хлопнуть дверью. Они также предлагают бить подушку. Психотерапевты считают, что это способ избавиться от энергии гнева. Они называют это «выпускать пар».

Когда у вас в комнате дым, комнату нужно проветрить, чтобы дым вышел из нее. Гнев чем-то похож на дым, гнев – это энергия, которая причиняет вам боль. Когда в вас клубится дым гнева, вам хочется открыть дверь и включить вентилятор, чтобы гнев вышел наружу. Так что вы выпускаете пар – бьете палкой камень или дерево, колотите подушку. Я видел, как многие люди практикуют такой способ. И действительно, на некоторое время им становится легче. Но у выпуска пара есть очень вредные побочные эффекты, которые в конечном итоге причинят вам еще больше страданий.

Гневу нужна энергия, чтобы проявиться. Когда вы стараетесь выпустить пар, со всей силы ударяя по чему-то или колотя подушку, полчаса спустя вы выбьетесь из сил. Поскольку вы устали, у вас не осталось энергии, которая питала бы ваш гнев. Вам может казаться, что гнев исчез, но это неправда: вы просто слишком устали, чтобы сердиться.

Это корни гнева внутри вас порождают гнев. Корни гнева уходят в неведение, в ошибочные представления о реальности, в отсутствие понимания и сострадания. Когда вы выпускаете пар, давая волю гневу, вы просто открываете путь той энергии, которая подпитывает ваш гнев. Корни гнева всегда находятся внутри вас, и, выражая гнев подобным образом, вы укрепляете их. В этом заключается опасность выпускания пара.

В газете «The New York Times» за 9 марта 1999 года была статья о гневе, она называлась «Выпускать агрессию на волю – плохой совет». Согласно этой статье, социальные психологи провели большое исследование и сделали вывод, что попытки выразить свой гнев и агрессию, колотя подушку и так далее, совершенно не помогают. Более того, они даже ухудшают ситуацию.

Пока вы колотите подушку, вы не успокаиваетесь и не ослабляете свой гнев – вы его репетируете. Если вы каждый день практикуете битье подушки, то семя гнева внутри вас будет каждый день расти. И однажды, когда вы встретите человека, который вас рассердил, вы можете на практике осуществить то, что разучивали дома. Вы ударите этого человека и окажетесь в тюрьме.

Вот почему справляться с агрессией, колотя подушку – выпуская пар, не помогает. Это опасно. В реальности вы не выпускаете энергию гнева, потому что гнев никуда не выходит.

Выпускать пар, когда вы сердитесь, – это практика, основанная на неведении. Когда вы представляете себе, что подушка – это предмет вашей ненависти, и бьете по ней, вы тренируетесь в неведении и гневе. Вместо того чтобы успокоить свой гнев, свою агрессию, вы становитесь все более агрессивными и сердитыми. Некоторое количество психотерапевтов подтвердили, что практика выпускания пара таким образом просто опасна. Они говорили мне, что перестали рекомендовать ее своим клиентам. После того как их клиенты выпускают пар, поколотив подушку, они устают, и им кажется, что им стало лучше. Но после того как они отдохнут и поедят, они вспыхивают еще большей яростью, если им встретится кто-то, кто польет семя гнева внутри них. Они кормили корни своего гнева, тренируясь быть сердитыми.

Обладая осознанностью, вы в безопасности

Мы не должны отворачиваться от своего гнева, мы должны признать его присутствие и как следует о нем позаботиться. В психотерапии это называется «наладить контакт со своим гневом». Это замечательно и очень важно. Вы должны распознать и принять свой гнев, когда он проявляется, а не подавлять его.

Гнев – это энергия, и если эта энергия вас захватила, вы можете стать ее жертвой. Вы должны уметь вырабатывать другой вид энергии, которая сможет распознать гнев и позаботиться о нем. Гнев – это энергетическая зона, с которой нужно войти в контакт, которую нужно признать. Но вот вопрос: что входит в контакт с чем? Какая энергия способна войти в контакт с гневом и признать его? Это энергия осознанности. Поэтому каждый раз, как мы рассердились, мы практикуем осознанное дыхание и осознанную ходьбу, чтобы прикоснуться к семени осознанности внутри себя и выработать энергию осознанности.

Осознанность – это энергия, которая помогает нам замечать все то, что существует вокруг и внутри нас.

Быть осознанным означает всегда осознавать что-либо. Вы можете осознавать свой вдох, свой выдох – это осознание дыхания. Вы можете осознавать чай, который пьете, и это осознание чаепития. Если вы осознанно едите – это осознание процесса еды. Когда вы осознанно ходите, это осознание ходьбы.

В нашем случае мы практикуем осознание гнева. «Я понимаю, что сержусь, и я сознаю, что гнев находится внутри меня». Таким образом, осознать означает прикоснуться, опознать, поприветствовать и принять. Осознать не означает сражаться или подавлять. Роль осознанности сродни роли матери, которая обнимает и утешает страдающее дитя. Гнев находится внутри вас; гнев – это ваше дитя, ваш малыш. Вы должны очень хорошо о нем заботиться. Когда осознанность узнает гнев, она говорит: «Ну здравствуй, мой гнев, я знаю, что ты здесь. Я о тебе позабочусь, не волнуйся». Как только осознанность возникла в вас, вы в безопасности, вы можете улыбаться, потому что в вас родилась энергия Будды.

Без осознанности вы можете пасть жертвой гнева. Он может вызвать у вас кровавую рвоту и даже убить. Многие люди умирают из-за гнева – он бьет по всему организму, создавая громадное давление и боль внутри вас. В присутствии Будды, в присутствии энергии осознанности вы защищены. Осознанность помогает вам позаботиться о ситуации. В присутствии старшего брата младший брат в безопасности. В присутствии матери ребенок в безопасности. При помощи практики мать или старший брат внутри вас все лучше и лучше учится заботиться о гневе.

Когда мы признаем и принимаем свой гнев, мы должны непрерывно поддерживать в себе осознанность. Мы можем делать это при помощи практики непрерывной осознанной ходьбы и дыхания. Если у вас нет осознанности, вы можете делать что угодно – облегчение не наступит, даже если вы со всей силы будете бить подушку. Колотя подушку, вы не приближаетесь к тому, чтобы войти в контакт со своим гневом или понять его природу. Вы даже не входите в контакт с подушкой. Если бы вы вошли с ней в контакт, то знали бы, что это всего лишь подушка, а не ваш враг.

По-настоящему войти в контакт означает познать истинную природу. Если вы вошли в глубокий контакт с человеком, то знаете, кем он или она является на самом деле. Если у вас нет осознанности, то войти в контакт с кем-то или с чем-то невозможно. Без осознанности вы становитесь жертвой, потому что ваш гнев толкает вас на вредные поступки.

Вы – объект своего собственного гнева

Как вы вообще думаете, кто вы? Вы – это другой человек. Если вы рассердились на сына, то вы рассердились на себя. Вы зря думаете, что ваш сын – это не вы. Генетически, физиологически, научно ваш сын является продолжением вас. Это чистая правда. Кто ваша мать? Ваша мать – это вы. Вы – ее продолжение как потомок, а она – ваше продолжение как родитель. Она связывает вас со всеми теми, кто был в вашем роду до вас, а вы связываете ее со всеми будущими поколениями. Вы принадлежите к одному потоку жизни. Думать, что она представляет собой отдельное существо, думать, что у вас может не быть ничего общего, – это абсолютное невежество. Когда молодой человек говорит: «Я больше не хочу иметь ничего общего со своим отцом» – это абсолютно невежественно, потому что этот молодой человек и есть его отец.

Когда вы были беременны своим ребенком, вы понимали, что ваш ребенок – это вы. Вы ели за своего ребенка, пили за него, заботились о нем. Когда вы заботились о себе, вы заботились и о своем ребенке. Вы были очень осторожны, потому что знали, что ребенок – это вы. Но к тому моменту, как вашему ребенку исполняется тринадцать – четырнадцать лет, вы начинаете забывать об этом. Вы и ваш ребенок чувствуете себя разделенными, менее связанными. Вы не знаете, как улучшить ваши отношения, как помириться после ссоры. Пропасть между вами становится все шире и все глубже. Ваши отношения усложняются, и вы часто ссоритесь.

Понимание останавливает гнев

Вам может казаться, что вы – два отдельных существа, но если вы присмотритесь внимательно, то увидите, что вы все еще одно целое. Поэтому уладить ссору, восстановить мир между вами – все равно что восстановить мир с собой, в своем собственном теле. Вы и ваш ребенок имеете одну и ту же природу, вы принадлежите к одной и той же реальности.

Много лет назад, будучи в Лондоне, я зашел в книжный магазин и увидел книгу под названием «My Mother, Myself»: «Моя мать, я сама». Это мудрое название. Ваша мать, вы сами. Вы можете написать и другую книгу: «Моя дочь, я сама». Или «Мой сын, я сама»; «Мой отец, я сам». Это объективная реальность. Когда вы сердитесь на своего сына, вы сердитесь на себя. Когда вы наказываете сына, вы наказываете себя. Когда вы причиняете страдания отцу, вы причиняете страдания себе. Мы понимаем это, когда к нам приходит осознание отсутствия «я», осознание того, что «я» состоит из элементов «не-я», таких как наши отец и мать, все наши предки, а также солнце, воздух и земля.

Когда вы соприкасаетесь с этим пониманием, с реальностью отсутствия отдельного «я», вы видите, что счастье и страдание – это не личное дело каждого. Ваши страдания – это страдания ваших близких. Их счастье – это ваше счастье. Когда вы знаете это, вас не соблазняет идея наказывать или винить кого бы то ни было. Вы ведете себя гораздо мудрее. Эта мудрость – плод ваших размышлений, вашего внимательного изучения ситуации. Поэтому когда вы читаете свою сутру сердца, она помогает вам не забывать, что ваш ребенок, муж или жена – это вы сами.

Мы читаем сутру, чтобы погрузиться в истину, в понимание отсутствия «я». Сутра сердца, которую я советую вам написать, – это сутра, которая исходит из вашего собственного осознания того, что вы и другой человек – это единое целое. «Сутра сердца» говорит о мудрости. О ней же говорит ваша собственная сутра сердца. Она напоминает вам о мудрой мысли: вы двое – это не два отдельных, изолированных «я». Она напоминает вам о мудрости вашей любви. Когда вы сердитесь, когда вас сбивает с пути идея об отдельности вашего «я», почитайте свою сутру сердца – она поможет вам вновь вернуться к себе. Если вы осознаёте, что отдельного «я» не существует, то Будда с вами и вы в безопасности. Вам больше не нужно страдать.

Мы должны постоянно напоминать себе, что есть много способов облегчить свой гнев, но лучшее, самое глубокое облегчение приходит от понимания идеи отсутствия отдельного «я». Отсутствие «я» – это не абстрактная философия. Отсутствие «я» – это реальность, к которой вы можете прикоснуться, живя осознанно. Понять, что отдельного «я» не существует, означает восстановить мир и гармонию между вами и другим человеком. Вы заслуживаете мира, вы заслуживаете счастья. Вот почему вы должны сесть рядом с этим человеком и разработать стратегию вашей жизни вместе.

Более того, вы сами должны придумать такой способ жить, который принесет вам гармонию и умиротворение. Вы должны подписать сами с собой мирный договор, потому что очень часто вас раздирают на части внутренние войны и конфликты. Вы ведете войну, потому что вам не хватает мудрости, не хватает понимания. С пониманием вы сможете восстановить мир и гармонию как внутри себя, так и в отношениях с другими. Вы будете знать, как вести себя и как реагировать с умом, чтобы перестать быть военной зоной, зоной конфликта. Если внутри у вас мир и гармония, то другой человек это заметит, и между вами тоже быстро восстановится мир и гармония. Вы станете куда более приятным человеком, с вами будет проще находиться рядом, и это окажет неоценимую помощь другим людям.

Так что дабы помочь своему сыну, помиритесь сами с собой. Загляните глубоко в себя. Если вы хотите помочь своей матери, восстановите мир внутри себя. Откройте для себя понимание, которое позволит вам помочь вашей матери. Помочь себе – вот первое условие для помощи другим. Откажитесь от иллюзии под названием «я». В этом заключается основная суть практики, которая освободит и вас, и другого человека от гнева и страданий.

Глава 7

Без врагов

Начните с себя

Без общения истинное понимание невозможно. Но убедитесь сначала, что вы можете общаться сами с собой. Если вы не можете общаться сами с собой, как вы собираетесь общаться с кем-то еще? То же и с любовью. Если вы не любите себя, вы не можете любить никого другого. Если вы не можете принять себя, если не можете быть добры к себе, то не сможете сделать этого и для другого человека.

Очень часто вы ведете себя в точности как ваш отец, но не замечаете этого. И, хотя вы ведете себя точно как он, вы считаете, что он ваша полная противоположность. Вы не принимаете его, вы его ненавидите. Когда вы не принимаете своего отца, вы не принимаете сами себя. Ваш отец находится внутри вас; вы – это продолжение вашего отца. Так что если вы можете общаться с собой, то сможете общаться и со своим отцом.

«Я» состоит из элементов «не-я»; получается, что понять себя – это и есть наша практика. Наш отец – это элемент «не-я». Мы говорим, что наш отец – это не мы, но без отца мы не могли бы существовать. Так что он полноценно присутствует в нашем теле и уме. Он и есть мы. Таким образом, если вы понимаете себя, себя целиком, все свое «я», вы понимаете, что вы и есть ваш отец – он не вне, а внутри вас.

Существует множество других элементов «не-я», с которыми вы можете соприкоснуться и которые вы можете опознать внутри себя: ваши предки, земля, вода, воздух, вся еда, которую вы едите, и многое другое. Вам может казаться, что все эти вещи существуют отдельно от вас, но без них вы не могли бы жить.

Представим себе, что две воюющие стороны хотят вступить в переговоры, и обе эти стороны недостаточно хорошо знают себя. Нужно очень хорошо знать себя, свою страну, свою сторону, свою ситуацию, чтобы понять другую сторону, другую страну, других людей. Я и другие – это не два отдельных явления, потому что страдания, надежды и гнев обеих сторон – это практически одно и то же.

Когда мы сердимся, мы страдаем. Если вы действительно это понимаете, вы также поймете: когда другой человек сердится, это значит, что он страдает. Когда кто-то оскорбляет вас или проявляет по отношению к вам агрессию, вы должны быть достаточно мудры, чтобы увидеть: этот человек страдает от своих собственных агрессии и гнева. Но мы, как правило, об этом забываем. Нам кажется, что страдаем здесь только мы, а другой человек – наш обидчик и злодей. Этого достаточно, чтобы в нас возник гнев и окрепло желание наказать обидчика. Мы хотим наказать его, потому что страдаем. Теперь внутри нас гнев, внутри нас агрессия, точь-в-точь как в нашем обидчике. Когда мы видим, что наши страдание и гнев ничем не отличаются от страданий и гнева в другом человеке, мы начнем проявлять к нему больше сострадания. Так что понять другого человека означает понять себя, а понять себя означает понять другого. Все должно начаться с вас.

Чтобы понять себя, мы должны учиться идти по пути недвойственности и практиковаться в нем. Мы не должны бороться со своим гневом, потому что гнев – это наше «я», часть нашего «я». Гнев имеет органическую природу, как и любовь. Мы должны как следует заботиться о нем. И поскольку гнев – это явление органического характера, его возможно преобразовать в другое органическое явление. Отбросы можно преобразовать в компост, а затем вновь в листовой салат и огурцы. Поэтому не презирайте свой гнев. Не боритесь со своим гневом и не подавляйте его. Научитесь нежно заботиться о своем гневе и преобразовывать его в энергию понимания и сострадания.

Умное сострадание

Понимание и сострадание – очень мощные источники энергии. Они – противоположность глупости и пассивности. Если вы считаете, что сострадание – это пассивность, слабость или трусость, то вы не знаете, что такое истинное понимание или сострадание. Если вы считаете, что сострадательные люди не противостоят и не бросают вызов несправедливости, вы ошибаетесь. Это воины, герои и героини, одержавшие немало побед. Когда вы действуете, исходя из принципа сострадания, из ненасилия, когда вы действуете на основании недвойственности, вам приходится быть очень сильными. Вы больше не действуете под влиянием гнева, вы не наказываете и не обвиняете. Сострадание постоянно растет внутри вас, и вы можете преуспеть в своей борьбе с несправедливостью. Махатма Ганди был всего лишь человеком. У него не было бомб, оружия или политической партии. Он просто действовал, опираясь на недвойственность, на силу сострадания, а не гнева.

Люди нам не враги. Наши враги – это не другие люди. Наши враги – это насилие, невежество и несправедливость внутри нас самих и других людей. Когда мы вооружены состраданием и пониманием, мы сражаемся не с другими людьми, а со склонностью захватывать, доминировать и эксплуатировать. Мы не хотим убивать других людей, но не позволим им доминировать над нами и эксплуатировать нас или кого-либо другого. Вы должны защищать себя. Вы не глупы. Вы очень умны, и вы понимаете природу конфликтов. Быть сострадательными не означает позволять другим людям совершать насилие по отношению к вам или себе самим. Быть сострадательным означает быть умным. Ненасильственные действия, которые происходят от любви, могут быть только мудрыми.

Быть сострадательным не означает страдать без нужды или утратить здравый смысл. Предположим, вы возглавляете группу людей на занятиях ходячей медитацией, ваши движения плавны и прекрасны. При ходячей медитации вырабатывается много энергии; она окутывает всех участников спокойствием и умиротворением. Но внезапно начинается дождь. Что вы сделаете: продолжите медленно идти, позволив себе и всем остальным промокнуть насквозь? Это не умно. Если вы хороший ведущий ходячей медитации, вы превратите ее в медитацию на бегу. Радость ходячей медитации при этом сохранится. Вы можете смеяться и улыбаться, доказывая, что практика – не глупое занятие. Вы можете сохранять осознанность и тогда, когда бежите, чтобы не вымокнуть под дождем. Мы должны практиковать с умом. Медитация – это не глупое занятие. Медитация не означает, что нужно слепо выполнять все то, что делает ваш сосед. Чтобы медитировать, вы должны быть искусны и как следует использовать свой ум.

Сострадание и работа полиции

Быть добрыми не означает быть пассивными. Сострадать не означает разрешать другим садиться вам на шею, позволять уничтожать вас. Вы должны защищать себя и других. Если вам нужно отправить кого-то в тюрьму, потому что этот человек опасен, то сделайте это. Но вы должны делать это с состраданием. Ваша мотивация – не дать этому человеку и дальше творить разрушения и подпитывать свой гнев.

Чтобы быть сострадательным человеком, необязательно быть монахом, можно быть полицейским. Вы можете быть судьей или тюремным надзирателем. Но и в роли полицейского, судьи или тюремного надзирателя нужно, чтобы вы были бодхисаттвой. Нужно, чтобы вы были полны сострадания. Хотя вам и приходится проявлять большую строгость, всегда поддерживайте в себе сострадание.

И если вы практикуете осознанность, вы должны помочь полицейскому действовать из сострадания и бесстрашия. Полицейские в наши дни полны страха, гнева и тревоги, потому что они уже не раз подвергались нападениям. Люди, которые ненавидят и оскорбляют полицию, не понимают ее. Утром, когда полицейские надевают свою форму, они не уверены, что вечером вернутся домой живыми. Они очень страдают. Их семьи очень страдают. Полицейские не получают удовольствия, избивая людей. Они не получают удовольствия, стреляя в людей. Но поскольку они не знают, как справиться со страхом, страданием и насилием внутри себя, они легко становятся жертвами общества, как и остальные люди. Так что если вы начальник полиции и действительно понимаете, что на уме и на сердце у людей в вашем подчинении, вы будете тренироваться, пока в вашем сердце не родятся сострадание и понимание. Тогда вы сможете передать эти знания дальше и помочь тем полицейским, которые каждое утро и каждый вечер выходят на улицы, чтобы выполнять трудную задачу – поддерживать в городе мир.

Во Франции полицейских называют миротворцами. Но если у вас внутри нет мира, как вы сможете поддерживать мир в городе? Вначале вам нужно поддержать мир в себе. А мир в себе означает мудрость, понимание и отсутствие страха. Полицейские обучаются разнообразным методам самозащиты, но этого недостаточно. Вы должны думать и действовать с умом. Вы должны действовать, исходя из бесстрашия. Если вы слишком поглощены страхом, вы совершите много ошибок. Вам захочется использовать пистолет, и, возможно, вы убьете много невинных людей.

Мы не можем принимать ничью сторону

В Лос-Анджелесе четверо полицейских избили чернокожего водителя почти до смерти. Об этом писали и говорили в прессе по всему миру, и все хотели принять чью-то сторону. Вы, возможно, встали на сторону жертвы, а может быть, на сторону полиции. Когда вы осуждаете кого-то и принимаете чью-то сторону, вы ведете себя так, будто находитесь вне конфликта. Вы ведете себя так, будто вы – не избитый черный водитель и не четверо полицейских. Но если присмотреться внимательно, вы увидите, что вы – это жертва избиения, и вы же – четверо полицейских, избивших его. Гнев, страх, бессилие и агрессия находятся и в том, кого избили, и в том, кто его избил, – точно так же как они находятся и в нас.

Чтобы понять полицейских и помочь им меньше страдать, давайте представим, что мы муж или жена полицейского. Мы живем с ними и знаем, как трудна их жизнь. Так что каждое утро и каждый вечер нам хочется сделать что-то, чтобы помочь мужу или жене преобразовать свои гнев, страх и бессилие. Когда нам удается помочь мужу или жене, облегчить их страдания – выигрывает весь город, даже молодые правонарушители. Это лучший способ помочь своему обществу. С умом, пониманием и состраданием вы можете предотвратить многие несчастные случаи.

Диалог как средство от гнева и насилия

Образ полицейского полон насилия, предрассудков и страха – это не положительный образ. Так, многие молодые люди считают полицейских своими врагами. Они хотят жечь полицейские машины и избивать полицейских, потому что полиция – это объект их гнева, их бессилия. Нам нужно организовать встречу, диалог между полицией и молодежью, попавшей в тюрьму за акты насилия. Почему бы нам не организовать общение между ними, чтобы дать полиции возможность высказаться на тему своего бессилия, гнева и страха? И почему бы нам не дать этой молодежи, борющейся против полиции, высказаться на тему своего бессилия, гнева и страха? Почему бы нам не транслировать этот диалог по телевидению, чтобы вся страна могла смотреть его и учиться?

Это была бы истинная медитация: глубокое изучение ситуации, но не отдельными людьми, а целыми городами, целой страной. Мы не видели истины. Мы видели много фильмов, детективных историй и вестернов, но мы не видели той истины, которая находится в сердцах и умах реальных людей. Нам нужно организовать такой диалог, чтобы истину можно было показать всему населению.

Мы бомбим сами себя

«Господь, прости им, ибо не ведают, что творят», – сказал Христос. Когда человек совершает преступление и причиняет страдание другим, это происходит потому, что он не знает, что творит. Многие молодые люди совершают преступления и не знают, не понимают, сколько страданий порождает их насилие. Каждый раз, как они совершают акт насилия, они совершают его против себя, равно как и против других. Возможно, им кажется, что, совершив эти агрессивные насильственные действия, они облегчат свой гнев. Но гнев внутри них лишь продолжит расти.

Когда вы забрасываете своего врага бомбами, вы сбрасываете те же самые бомбы и на себя, на свою собственную страну. Во время войны во Вьетнаме американский народ страдал так же, как и вьетнамский. Раны, оставленные войной, в Америке столь же глубоки, как и во Вьетнаме. Остановить насилие – вот наша задача. И мы не можем остановить насилие, если не осознаем: все то, что мы делаем по отношению к другому человеку, мы делаем по отношению к себе. Учителя должны показывать ученикам, что, проявив агрессию, они пострадают сами. Но просто говорить это ученикам недостаточно, нужно подойти к задаче более творчески. Делясь этим пониманием с другими, мы не должны этого делать догматически. Мы должны быть гибкими и мудрыми, используя «искусные средства». Искусные средства очень важны. Великие должны быть искусными в практике и в помощи другим людям.

Остановим войны до того, как они начнутся

Большинство из нас дожидаются, пока начнется война, и только после этого начинают прикладывать усилия к тому, чтобы ее остановить. Многие из нас не знают, что корни войны скрываются повсюду, в том числе в нашем собственном мышлении и образе жизни. Мы не способны увидеть войну, пока она скрыта. Мы обращаем на нее внимание только тогда, когда она уже идет полным ходом и люди начинают о ней говорить. Тогда мы чувствуем себя ошеломленными силой конфликта. Мы чувствуем себя беспомощными. Мы принимаем одну из сторон и считаем, что одна сторона права, а вторая – нет. Мы осуждаем одну из сторон, но не знаем, как положить конец разрушениям, которые причиняет война.

Как истинный практик, вы должны практиковать глубокое изучение ситуации, чтобы заметить войну еще до того, как она начнется. Вы должны начать действовать, чтобы остановить войну до того, как она разразится в открытую. Благодаря своему пониманию ситуации, своей осознанности, вы можете помочь другим людям тоже проснуться и развить в себе осознанность. Тогда все вместе вы сможете искусно действовать, чтобы предотвратить войну и не дать ей разразиться.

Страны НАТО считали, что насилие – бомбежка Белграда – было единственным решением, способным прекратить расовую дискриминацию в бывшей Югославии. Они верили, что другого способа не существует. Они не сумели увидеть корни войны, которые были заметны еще до того, как война началась, потому что их способность глубоко видеть ситуацию, медитировать, была ограниченной. Насилие никогда не приносит мира и понимания. Только внимательно изучая ситуацию, чтобы понять истинные корни насилия, мы сможем достичь мира.

Если вы искусны в медитации, вы можете понять ситуацию глубже других людей; вам могут быть известны способы остановить расовую дискриминацию так, чтобы не прибегать к бомбежкам и другим насильственным мерам. Множество войн в любой момент могут начаться по всей планете. Если вы действительно преданы делу мира, вы должны об этом помнить и вместе со своим сообществом прикладывать все усилия, чтобы остановить эти войны до того, как они взорвутся, неся с собой бесконечное насилие.

Если вы хотите остановить насильственные интервенции, подобные той, что была проведена в Косово, вы должны предложить какую-то альтернативу. Если у вас есть хорошая идея, вы можете передать ее своему представителю в парламенте и убедить его или ее вмешаться, чтобы повлиять на ход событий в лучшую сторону. Нам нужно учиться медитировать всей страной, а не только по отдельности, чтобы добиться такого понимания, которое сумеет остановить войны и насилие.

Коллективное понимание

Один молодой человек придерживался вегетарианского питания не потому, что был фанатиком или доктринером, а из-за осознанности. Он не ел плоти животных, потому что ему было их жалко. Его отца это очень расстраивало, так что дома у них не было радости и гармонии. Молодой человек знал, что не может бросить вегетарианство, потому что будет несчастен, если ему придется есть животных. Он не мог измениться, только чтобы доставить удовольствие отцу, но он также не хотел продолжать жить в атмосфере постоянной напряженности. В этой ситуации он не остался пассивным; он использовал свой ум.

Однажды он пришел домой с видеозаписью и сказал: «Папа, вот прекрасный документальный фильм». Затем он показал отцу и всей семье видео о том, как забивают животных на бойне. Глядя, как убивают животных, его отец пережил такие страдания, что, посмотрев этот фильм, сам больше не захотел есть мясо. Пережитое им озарение было непосредственным, а не абстрактной идеей. Вместо того чтобы использовать гнев, вместо того чтобы позволить страданиям взять над ним верх, молодой человек действовал, исходя из любви и доброты, мудрости и ума. Ему удалось убедить всю семью не есть животных, так что в каждом члене семьи начало развиваться сострадание. Показать им этот документальный фильм было очень искусным поступком, а также поступком, полным любви. Действуя искусно, вы можете добиться очень больших побед.

Как отдельный человек вы можете прийти к определенному пониманию, и это понимание рождает в вас сострадание и готовность действовать. Но как отдельный человек вы также имеете ограниченные возможности. Если другие люди не разделяют ваших чувств, нужно приложить все усилия, чтобы ваше понимание сделалось коллективным. И, однако, вы не можете навязывать свое понимание происходящего другим людям. Вы можете вынудить их принять вашу идею, но тогда она останется лишь идеей, а не настоящим пониманием. Понимание – это не идея. Чтобы поделиться с другими своим пониманием, нужно создать условия, чтобы они смогли к нему прийти сами – через свой собственный опыт, а не просто приняв на веру ваши слова. Это требует мастерства и терпения.

Помогите любви возникнуть вновь

В Сливовой деревне есть сестра, которая еще очень молода, ей всего двадцать два года. Она сумела помочь матери и дочери помириться после того, как они поклялись больше никогда не видеть друг друга. Всего за три часа она смогла помочь этой семье разрешить конфликт. В конце этих трех часов обе женщины попробовали практику медитации с объятиями. Они нежно обняли друг друга и вместе сделали несколько осознанных вдохов и выдохов. Они практиковали так: «Вдыхая, я осознаю, что жива; выдыхая, я осознаю, что мой любимый человек еще жив, что он здесь, в моих объятиях». Они практиковали осознанность того, какой это дар для них – быть рядом друг с другом. Они глубоко погрузились в настоящий момент, посвятив себя объятиям полностью, на сто процентов. Это был очень целительный опыт. Через практику они осознали, как сильно любят друг друга. Они не знали об этом, потому что были не слишком искусны в своих отношениях, в том, как слушали друг друга и как говорили.

Если в ваших отношениях с кем-то есть гнев или ненависть, это еще не значит, что в вас нет способности любить и принимать этого человека. Если вы поднаторели в искусстве медитации, в искусстве восстановления мира, вы можете помочь любви и взаимопониманию вновь возникнуть между вами. Пожалуйста, не верьте, что в вас не осталось любви. Это неправда; любовь всегда внутри вас. Она как солнце: даже когда идет дождь, солнце все равно на месте, немного выше облаков. Если вы подниметесь над облаками, вы увидите яркий солнечный свет. Так что если вы считаете, что в вас не осталось любви и вы чувствуете к другому человеку только ненависть, вы ошибаетесь. Подождите, пока этот человек умрет. Вы будете плакать и хотеть, чтобы он вернулся к жизни. Это показывает, что любовь никуда не исчезала. Вы должны дать любви возможность проявиться, пока вы оба еще живы. Чтобы помочь любви возникнуть вновь, вам нужно знать, как справляться со своим гневом. Гневу всегда сопутствуют заблуждение и невежество.

Преодолейте свое осуждение

Представьте, что вы учитель и у вас есть пятилетняя ученица. Когда мать приходит забирать ее после занятий, вы видите, что мать агрессивна и обижает ребенка. Что вы можете сделать? Многое. Девочка к вам прислушается, и вы сможете помочь ей понять мать. Вы также можете дать ей возможность выговориться и рассказать о своих сложностях с матерью, хотя ей всего пять лет. Вы можете сыграть для нее роль хорошей матери, а также сказать ей, что вместе вы могли бы помочь ее матери. Вы можете научить ее, как вести себя и как реагировать, когда мать сердится, чтобы не ухудшать ситуации. Помочь девочке очень важно, потому что когда в ней произойдет перемена, она хорошо повлияет на мать.

Как учитель девочки вы можете помочь и ее матери. Если в вас живут сострадание и понимание, вы сумеете им помочь. В противном случае вы лишь вынесете решение о том, что мать неправа, а девочка права. Вы сумеете лишь осудить мать за ее грубое поведение. Вы осудите ее насилие по отношению к ребенку, но, выражая свое неодобрение, вы им никак не поможете. Вы должны что-то сделать. Вы должны действовать, исходя из сострадания и понимания, причем не только по отношению к пострадавшему ребенку, но также и по отношению к ее родителям. Если вы не сможете помочь ее отцу и матери, вы не сможете помочь и ей. Вы можете считать ребенка единственной жертвой, которая заслуживает помощи в сложившейся ситуации. Но если вы действительно хотите сделать все, чтобы помочь ребенку, вы должны помочь отцу и матери – тем, кого вы считаете врагами. Если вы не поможете им, вы не сможете помочь ребенку. Помощь родителям – это и есть помощь ребенку. Родители полны невежества, они полны насилия и гнева, и поэтому их ребенок страдает. Так что вы должны отнестись к ним с состраданием. Вы должны увидеть корни страдания. Наши просветители знают об этом и учат всех нас заботиться о родителях, чтобы позаботиться о детях.

Служение своей стране

Французское правительство прилагает много усилий, чтобы позаботиться об агрессивной молодежи. Некоторое понимание ситуации у чиновников есть. Они понимают, что причина агрессии и страданий этих молодых людей кроется в обществе. Чтобы знать, как реагировать, мы должны слушать пациента, как врач. Мы должны очень внимательно слушать организм общества, чтобы понять, почему молодежь становится такой агрессивной, такой рассерженной. Если мы сделаем это, мы увидим, что корни гнева молодых людей кроются в семье, в том, как изо дня в день живут их родители. А корни семейного насилия уходят в то, как организовано общество, и в то, как организовано потребление.

Правительство состоит из людей. Оно состоит из отцов, матерей, сыновей и дочерей. И эти отцы, матери, сыновья и дочери также несут в себе насилие из своих семей. Так что если французский премьер-министр не практикует внимательное изучение ситуации, не видит гнева, агрессии, депрессии и страданий в себе самом, то он не сможет понять агрессии, гнева и депрессии в молодом поколении. Он также должен понимать членов своего правительства, членов министерства по делам молодежи, министерства образования и так далее, он должен видеть их страдания. Как граждане, как правительство, мы должны действовать, но на чем должны быть основаны наши действия? На понимании.

Если мы достаточно практиковали внимательное изучение ситуации, чтобы увидеть корни гнева и насилия в нашем обществе, то будем полны сострадания к своей молодежи. Мы будем знать, что, запирая молодых бунтарей в тюрьмы и наказывая, мы ничего не добьемся. Именно это говорил бывший премьер-министр Жоспен, так что он и его правительство имели какое-то понимание ситуации. Но как народ, как граждане, мы должны им помочь углубить это понимание. Как просветители, как родители, как художники, как писатели – мы должны практиковать осознанность, чтобы достаточно хорошо понимать ситуацию и суметь помочь своему правительству.

Даже если вы принадлежите не к правящей партии, а к какой-то другой, вы все равно должны практиковать. Когда вы помогаете правящей партии, вы помогаете стране. Это стране вы должны помогать, а не политической партии. И если сегодняшний премьер-министр Франции имеет возможность что-то сделать, чтобы улучшить жизнь молодежи, то уместный способ послужить своей стране – это предложить ему свое понимание ситуации и помощь.

Это не означает, что вы предаете свой народ или свою партию. Ваша партия существует для того, чтобы служить своей стране. Поэтому в роли политика вы должны практиковать недвойственность. Вы должны помнить, что сострадание выше любой политической ориентации. Это не узкопартийная политика, это мудрая политика. Это политика, которая гуманна, которая ставит себе целью благополучие и преобразование общества, а не просто наращивание власти.

Глава 8

Дэвид и Анжелина: энергетическая привычка к гневу

Жил-был молодой человек по имени Дэвид. Это был очень красивый и умный молодой человек. Родился он в богатой семье, и у него было все, чтобы стать успешным. Но жизнь не приносила ему удовольствия. Он не знал, что такое счастье. У него было множество проблем с родителями, братьями и сестрами. Он не умел общаться. Он был очень эгоистичным человеком, поэтому всегда винил в своих несчастьях отца, мать, сестру и братьев. Он сильно страдал, но несчастен был не из-за того, что его все ненавидели или хотели наказать. А потому, что был не способен на любовь и понимание. Он был очень заносчивым, очень эгоцентричным, и ему не хватало понимания и сострадания.

Однажды он отправился в буддийский храм в своем городе, но не для того, чтобы послушать лекцию о дхарме. На лекцию ему было наплевать. Он пошел туда в надежде завести новых друзей, потому что ему отчаянно был нужен друг. До сих пор никто не мог дружить с ним хоть сколько-нибудь продолжительное время. Он был богат, он был красив, и многие хотели с ним познакомиться. Но все эти люди очень скоро бросали его, потому что находиться с ним рядом было очень нелегко.

Итак, в то утро он отправился в храм, потому что жизнь без единого друга стала для него адом. Он испытывал жажду дружбы, жажду партнерства, несмотря на то что был неспособен удержать возле себя друга или девушку. И вот, придя в храм, он столкнулся с группой людей, которые как раз выходили из здания, и среди них была очень красивая девушка. Образ этой девушки его глубоко тронул, и он влюбился в нее с первого взгляда, совершенно оторопев от чувств. Ему стало неинтересно идти в храм, и он развернулся, чтобы пойти вслед за компанией. К сожалению, другая группа людей как раз входила в двери, и толпа помешала Дэвиду выйти. Когда он все же выбрался на улицу, и компания, и красавица исчезли.

Он повсюду искал ту девушку битый час, но потерпел неудачу и отправился домой, унося в сердце ее прекрасный образ. Той ночью он не сомкнул глаз, и следующей ночью тоже. На третью ночь во сне ему привиделся красивый старик с белой бородой. Старик сказал: «Если хочешь встретить ее, пойди сегодня на восточный рынок». Хотя еще не рассвело, Дэвид больше не хотел спать. Он встал и ждал утра, чтобы отправиться на поиски девушки.

Когда он пришел на восточный рынок, народу там было немного. Было еще слишком рано, так что он зашел в книжный магазин и стал смотреть по сторонам. Внезапно он поднял взгляд и увидел висевший на стене портрет очень красивой девушки. Это была та же девушка, которую он видел в храме тремя днями раньше. Те же глаза, тот же нос, тот же рот. Во сне ему было сказано, что он найдет ее на рынке, но может быть, старик имел в виду именно это: картина – это все, что ему остается. «Может быть, я заслуживаю только ее изображения, – подумал он. – Я не заслуживаю настоящей встречи». Так что вместо того, чтобы покупать книги, он на все деньги купил эту картину. Он принес ее домой и повесил на стену своей комнаты в общежитии при колледже.

Дэвид был одинок. У него не было друзей. Он почти не ходил есть в студенческое кафе. Вместо этого он оставался дома и ел лапшу быстрого приготовления, заваривая ее кипятком. Вы, наверное, уже догадались, что Дэвид был азиатом. Однажды он приготовил две тарелки лапши и две пары палочек для еды. Вторая тарелка была для девушки на картине. Он ел свою лапшу и время от времени поглядывал на картину, приглашая девушку присоединиться к ужину.

Мы знаем, что есть такие люди, которые не могут общаться с другими. Они заводят кошку или собаку для компании и отдают ей всю свою любовь и заботу. Они покупают своему питомцу самую дорогую еду. Многим людям куда проще любить кошку или собаку, потому что животные никогда не спорят с хозяином. Если сказать им что-то неприятное, они не реагируют. Вот так же и Дэвид. Он мирно жил с нарисованной на картине девушкой, но будь она настоящей, он бы, вероятно, не протянул с ней и суток.

Однажды Дэвид не смог доесть свою лапшу. Жизнь, казалось ему, потеряла всякий вкус. Она его просто достала. В этот момент он поднял глаза на картину. Он хотел произнести: «Да и какой вообще смысл жить?» Но тут девушка на картине улыбнулась и подмигнула ему. Дэвид был поражен. Он решил, что спит и видит сон. Он потер глаза и снова посмотрел на картину, и девушка была совершенно неподвижна. Несколько дней спустя он вновь увидел, как она улыбается и подмигивает ему. Он был ужасно удивлен. Он продолжал смотреть на нее, и вдруг она ожила и спустилась к нему с картины. Ее звали Анжелина, потому что она спустилась с небес. Вы представить себе не можете, как Дэвид был счастлив.

Он был в раю. Такая прекрасная девушка стала его подругой, чего, казалось бы, еще желать?

Но вы, наверное, уже догадались, чем закончится эта история. Дэвид был неспособен на счастье, даже с такой доброй и прекрасной девушкой, как Анжелина. Три или четыре месяца спустя он проснулся и нашел на столе записку. Девушка ушла от него навсегда. Она написала: «Дэвид, жить с тобой невозможно. Ты слишком эгоцентричен, ты не способен никого слушать. Ты умен, богат и красив. Но ты понятия не имеешь об отношениях с людьми». В то утро Дэвид решил покончить с собой. Он подумал, что если не сумел жить даже с такой нежной и прекрасной девушкой, то, наверное, совсем ни на что не годен. Он стал искать веревку, чтобы повеситься.

Каждый год во Франции сводят счеты с жизнью двенадцать тысяч человек. Это примерно тридцать три человека каждый день. Это слишком много. Среди этих людей – Дэвид, который ждет, чтобы вы его спасли. В США и по всей Европе статистика самоубийств примерно одна и та же. Люди не справляются со своим отчаянием. Для многих из нас общение стало невозможным, и жизнь потеряла смысл.

Зажечь благовоние своего сердца

Пока Дэвид пытался завязать узел на веревке, он внезапно вспомнил, как однажды Анжелина с улыбкой сказала ему: «Дэвид, если однажды меня не будет рядом, а ты очень соскучишься по мне, просто зажги благовония». В тот день, когда она это сказала, ей удалось убедить его пойти с ней в храм и послушать лекцию о дхарме. Монах как раз объяснял, как использовать благовония для общения. Когда вы зажигаете благовония, поднося их Будде, вы хотите пообщаться с Буддой, с бодхисаттвами, с нашими предками. Если мы можем общаться с предками, мы можем общаться и с окружающими нас братьями и сестрами. Так что монах говорил об общении через акт подношения благовоний. Он сказал, что благовония, которые мы подносим, должны быть благовониями наших сердец: благовоние осознанности, благовоние концентрации, благовония мудрости и понимания. Дэвид сидел на лекции возле Анжелины, слушая без особого внимания. Однако он услышал достаточно, чтобы запомнить эти слова. Когда они вышли из храма, Анжелина повернулась к нему и сказала: «Дэвид, если однажды тебе понадобится связаться со мной, поднеси Будде благовония».

Вспомнив об этом, Дэвид бросил веревку, побежал в ближайший магазин и купил пачку благовоний. Но он не знал, как правильно их зажигать. В Сливовой деревне, поднося благовония, мы берем и зажигаем лишь одну палочку. Дэвид взял целую пачку, и несколько минут спустя его комната наполнилась дымом. Он ждал – пятнадцать минут, полчаса, час, но Анжелина не появилась. Тогда он вспомнил, что сказал монах: «Чтобы сделать возможным настоящее общение, вы должны использовать благовония своего сердца, а именно: благовоние осознанности, благовоние концентрации, благовоние понимания». Жечь благовония без осознанности было недостаточно.

Дэвид сидел, глубоко задумавшись над ситуацией. Он увидел, что потерпел неудачу с родителями, с братьями и сестрами, с друзьями, со своим обществом. Он потерпел неудачу даже с Анжелиной. Он начал понимать, что всегда винил в своих страданиях других. Впервые в жизни он пережил несколько мгновений концентрации, и к нему начало приходить понимание. Впервые он спокойно сел и увидел, что был несправедлив к своим родителям и что общение между ними стало невозможным частично по его вине. Раньше он обвинял в своих бедах всех окружающих. Он не понимал, что он сам за них в ответе. Даже с таким терпеливым и добрым человеком, как Анжелина, он потерпел неудачу.

Впервые по щекам его побежали слезы сожаления о том, как он обращался со своими родителями, братьями, сестрами и друзьями. Он вспомнил, как однажды пришел домой поздно и пьяный, ударил Анжелину и унизил ее. Он думал обо всем этом, и внезапно капля сострадания проникла в его сердце, до краев наполненное страданиями и несчастьями. Он продолжал плакать. Чем дольше он плакал, тем легче становилось у него на сердце. В нем произошло превращение. Он начал понимать, что Анжелина пыталась рассказать ему о жизни в соответствии с пятью упражнениями для развития осознанности, о практике внимательного слушания и любящей речи. Он почувствовал желание начать заново и сказал себе: если Анжелина когда-нибудь вернется, он станет другим. «Я буду знать, как о ней позаботиться и сделать наше счастье возможным». В этот момент раздался стук в дверь. Анжелина вернулась. Хотя Дэвид и часа не провел за практикой, он глубоко преобразился.

Дэвид и Анжелина находятся среди нас

Не думайте, что Дэвид – это лишь персонаж сказки, человек из прошлого. Нет. Дэвид все еще жив; он находится среди нас, как и Анжелина. Если вы помните, Дэвид умен и красив, но у него была очень сильная энергетическая привычка всегда винить других в своих несчастьях. Он не мог общаться ни с родителями, ни с братьями, сестрами или друзьями. Он причинял им страдания. Он не хотел, чтобы они были несчастны, но его энергетическая привычка была слишком сильна, так что он не мог ее оставить. Он был одинок и считал, что нет никого более одинокого на целом свете. Он жаждал быть понятым другим человеком, человеком, который поддержит его. Эта жажда есть в каждом из нас – она свойственна всем людям. Нам всем нужен кто-то, кто по-настоящему поймет нас и поможет нам переносить тяготы жизни.

Так что понять Дэвида нетрудно. Вы понимаете его глубочайшее желание. Вы понимаете его сложности. Однажды в его жизнь вошла Анжелина. Время от времени и нам тоже выпадает удача. Иногда в нашу жизнь входит очень хороший человек. И если мы умеем позаботиться об этом человеке, наша жизнь приобретает больше смысла. Но если мы не умеем позаботиться о себе самих и своих энергетических привычках, мы не сумеем позаботиться и о нашей Анжелине. В результате мы сердимся на нее и плохо с ней обращаемся. Вот почему Анжелина уходит от нас, настрадавшись от нашего поведения.

Как сохранить Анжелину

В тот момент, когда Анжелина спустилась с картины и превратилась в живую девушку, она улыбнулась Дэвиду небесной улыбкой. Она посмотрела на его тарелку с лапшой и сказала: «Как ты можешь есть такую нездоровую еду? Подожди минутку». Она исчезла и совсем скоро вернулась с корзинкой зеленых овощей. Она приготовила Дэвиду вкуснейшую лапшу, совсем не похожую на тот полуфабрикат, что он привык заливать кипятком.

Анжелина талантлива. Она знает, как вас осчастливить. Но вы были неблагодарны и не понимали ее. Вы не сумели удержать свою Анжелину, поэтому она ушла. Возможно, Анжелина – это вы, и поскольку с вашим Дэвидом было так сложно находиться рядом, вы оставили его. Хотя вы очень старались ему помочь, жить с ним было невозможно. Он неспособен был узнать в вас свою Анжелину. Его энергетическая привычка подталкивала его продолжать жить и потреблять как прежде, отравляя свои тело и ум. Возможно, он каждый вечер ходил в бар и напивался. И сколько бы вы его ни просили, он не мог бросить пить. Каждый вечер он приходил домой пьяный и бил вас. Он был неспособен слушать вас. Сколько бы вы ни пытались быть терпеливой и мягкой, он резко обрывал вас на полуслове и не давал договорить. Он никогда не мог вас выслушать. Вы были терпеливы, но и у вашего терпения есть границы. Общение не складывалось, так что вы сдались.

Где сейчас ваша Анжелина?

Кто Дэвид, а кто Анжелина? Я прошу вас ответить на этот вопрос. Вы Дэвид? Если вы Дэвид, то где сейчас ваша Анжелина? Она все еще с вами или ушла от вас? Что вы с ней сделали? Как вы с ней обращались? Заботились ли вы о ней? Сумели ли вы сделать ее счастливой? Мы должны задать себе все эти вопросы. «Где сейчас моя Анжелина? Где она? Что я с ней сделал/сделала?» Это очень важные вопросы, которые позволяют нам внимательно присмотреться к реальности.

Это медитация, истинная медитация. Возможно, Дэвид – это ваш спутник или спутница жизни. Возможно, Анжелина – это ваша спутница или спутник жизни. Анжелина может быть как мужчиной, так и женщиной, и Дэвид тоже. Анжелина вошла в вашу жизнь. Вначале вы были так счастливы быть с ней, вы ценили каждую минуту ее присутствия. Вы думали, что с ней жизнь снова стала возможной. Но вы не сумели сохранить это отношение к ней. Вы утратили понимание того, что Анжелина – это подарок, преподнесенный вам жизнью. Вы причинили ей столько страданий, что она ушла от вас. Когда-то она умоляла вас практиковать пять упражнений для воспитания осознанности, но из-за своей привычки к энергии гнева вы не согласились на ее просьбы. Она просила вас есть умеренно, бросить пить и курить. Она приглашала вас использовать любящую речь, слушать внимательно, общаться с хорошими людьми, а не с теми, кто поливает в вас семена дурного. Но вы никогда ее не слушали. Вы продолжали жить, как раньше, подталкиваемые энергетической привычкой, и поэтому Анжелине пришлось уйти.

Возможно, ваша Анжелина – это ваш ребенок, дочь или сын. Ребенок вошел в вашу жизнь. Как вы обращались с ним? Способны ли вы жить со своим сыном, со своей дочерью в гармонии, мире и любви? Или же у вас с вашей Анжелиной сложности? Может быть, ваша Анжелина ушла из дома. В моей истории Дэвид был близок к самоубийству после ухода Анжелины. Но он вспомнил услышанные когда-то слова о практике общения через благовония, и внезапно отчаяние превратилось в надежду. Он поверил: если зажжет благовония осознанности и концентрации, Анжелина вернется к нему. У него появилась возможность сесть, подумать и пересмотреть свою жизнь.

Начните заново

В своей обычной жизни мы постоянно в бегах. У нас нет способности или возможности остановиться и внимательно присмотреться к своей жизни. Чтобы понять ситуацию, нам нужно заглянуть в свое прошлое, и заглянуть внимательно. Дэвид сидел в своей комнате сорок пять минут, думая о прошлом. Он многое понял и заплакал. Он плакал впервые за долгое время, потому что осознал свою энергетическую привычку к гневу и весь тот ущерб, который он причинил людям вокруг – родителям, друзьям, братьям и сестрам, а также себе самому.

Мы можем практиковать сидячую медитацию каждый день, но пришли ли мы хоть раз к подобному пониманию? Во время медитации вы должны увидеть, как ваша Анжелина вошла в вашу жизнь, словно ангел. Вы должны увидеть, как отношения между вами ухудшались: как вы обращались с ней, как вы причиняли ей боль, как она ушла от вас. Когда вы смотрите на свои отношения с людьми подобным образом, вы практикуете глубокую медитацию. Понимание, которое придет к вам, подскажет, что нужно делать, а чего делать не стоит. Вы можете зажечь благовоние своего сердца и призвать Анжелину обратно. Анжелина всегда где-то рядом. Любовь не покинула ее сердце. Она готова простить, если вы научитесь зажигать благовоние своего сердца и выполнять упражнения для осознанности, концентрации и понимания.

Может быть, вы счастливчик, потому что в вашу жизнь вошла даже не одна Анжелина, а больше. Ваш муж или ваша жена, ваш сын, ваша дочь, ваш отец, ваша мать – это все тоже ваши Анжелины. Практика заключается в том, чтобы назвать свою Анжелину ее или его настоящим именем, признать и оценить то, что этот человек и есть ваша Анжелина. Не говорите, что в вашей жизни Анжелина никогда не появлялась. Это неправда. Посидите в осознанности и про себя позовите ее или его по имени. «Моя Анжелина, прости меня. Ты вошла в мою жизнь, а я причинил / причинила тебе боль. Я причинил / причинила боль и себе. Я не был искусен / не была искусна. Я не знал / не знала, как защитить тебя и себя практикой упражнений в осознанности. Я хочу начать заново». Если вы действительно будете выполнять эту практику, Анжелина к вам вернется.

Защищайте своих Анжелин

Я тоже Дэвид. В моей жизни много Анжелин. И в моей маленькой комнатке для медитации у меня висит фотография примерно сотни моих Анжелин – это мои ученики, которые живут в наших медитационных центрах во Франции и США.

Перед тем как сесть в медитацию, я всегда смотрю на эту фотографию и кланяюсь своим Анжелинам. Затем я сажусь и клянусь жить так, чтобы мои Анжелины никогда меня не покинули. Я клянусь практиковать осознанную речь, выполнять упражнения для развития осознанности и не предавать своих Анжелин. Так я не причиню страданий своим Анжелинам и смогу приносить им лишь радость. От этого я очень счастлив.

Если ваша Анжелина вас покинула, что вы будете делать, чтобы вернуть ее в свою жизнь? Возможно, ваша Анжелина еще с вами, но вот-вот уйдет, а может быть, она уже ушла. В обоих случаях практика защиты действенна, потому что она может помочь вам и удержать Анжелину, и вернуть ее. Пожалуйста, не теряйтесь в абстракциях. Духовные учения действуют, и они могут помочь вам защитить вашу Анжелину. Истинная мудрость и сострадание рождаются от соприкосновения с реальными страданиями. Это дхарма, которая подходит к вашей ситуации, она уместна и эффективна. Используйте все свое время, всю энергию, чтобы посмотреть в прошлое, и задайте себе эти вопросы: где сейчас моя Анжелина? Как я обошелся с ней? И если она ушла, то что мне делать, чтобы она вернулась?

Глава 9

Окружите гнев осознанностью

Узлы гнева

В нашем сознании находятся сгустки боли, гнева и разочарования, которые мы называем внутренними состояниями. Их также называют узлами, потому что они связывают нас и мешают нашей свободе.

Когда кто-то оскорбляет нас или плохо с нами обходится, в нашем сознании формируется узел. Если вы не умеете развязывать внутренние узлы и преобразовывать их, они остаются внутри вас на долгое время. И в следующий раз, когда кто-то скажет или сделает что-то похожее, этот узел станет больше и туже. Эти узлы боли, эти внутренние состояния руководят нами и способны толкать нас на разные поступки, диктовать нам поведение.

Через некоторое время нам становится очень сложно преобразовать, развязать эти узлы, и мы не можем ослабить путы своих фиксированных состояний. На санскрите внутреннее состояние называется словом «самйоджана», что означает «кристаллизовать». У каждого из нас имеются внутренние состояния, которыми нужно заняться. С практикой медитации мы можем развязать эти узлы и пережить преображение и исцеление.

Не все внутренние состояния неприятны. Они бывают и приятными, но все равно причиняют нам боль. Когда вы пробуете, слышите или видите что-то приятное, это удовольствие может стать крепким внутренним узлом. Когда то, что приносило вам удовольствие, исчезает, вы скучаете и начинаете это разыскивать. Вы проводите немало времени в попытках вновь пережить приятное ощущение. Если вы курите марихуану или пьете алкоголь и вам начинает это нравиться, приятные ощущения становятся внутренним узлом в вашем теле и уме. Вы не можете избавиться от мыслей о них. Вы постоянно будете хотеть еще и еще. Сила внутреннего узла подталкивает вас на поступки и контролирует вас. Так внутренние состояния лишают нас свободы.

Влюбленность – огромный внутренний узел. Когда вы влюблены, вы думаете только о предмете своих чувств. Вы больше не свободны. Вы ничего не можете делать; вы не можете учиться, не можете работать, вам не в радость солнечный свет или красота окружающей природы. Вы думаете лишь о своей любви. Вот почему мы используем выражение «потерять голову от любви». Вы потеряли голову. Вы утратили равновесие, потому что с вами произошел несчастный случай. Так что любовь тоже может быть внутренним узлом.

Оба вида узлов – и приятные, и неприятные – отнимают у нас свободу. Вот почему мы должны очень внимательно беречь свои тело и ум, не давая этим узлам укорениться в нас. Наркотики, алкоголь и табак способны создавать внутренние состояния в наших телах. А гнев, вожделение, зависть и отчаяние способны создавать внутренние состояния в наших умах.

Воспитание в себе агрессии

Гнев – это внутренний узел, и поскольку он причиняет нам страдания, мы очень стараемся избавиться от него. Психологи говорят о том, чтобы «вывести гнев из системы», о том, чтобы «выпустить пар», как будто вы проветриваете комнату, в которой стало нечем дышать. Некоторые психологи говорят, что если в вас возникла энергия гнева, вы должны выпустить ее, колотя подушку, пиная что-нибудь или отправляясь в лес, чтобы прокричаться.

В детстве вам запрещалось употреблять матерные слова. Ваши родители, вероятно, не позволяли вам произносить эти слова, потому что они вредны, они портят отношения. Так что вы отправлялись в лес или еще куда-то в укромное место и выкрикивали там эти слова, очень четко, очень громко, чтобы облегчить чувство угнетенности. Это тоже выпуск пара. Люди, которые используют техники для выпуска пара, такие как избиение подушки или крик, на самом деле тренируются в гневе. Когда человек рассержен и выпускает чувства наружу, колотя подушку, он воспитывает в себе опасную привычку. Он воспитывает в себе агрессию. Мы же, напротив, культивируем в себе энергию осознанности и принимаем гнев каждый раз, как он проявляется в нас.

Будьте нежны с гневом

Осознанность не борется с гневом или отчаянием. Осознанность помогает их признать. Осознать что-либо означает признать, что это присутствует в настоящем моменте. Осознанность – это способность замечать, что происходит в данный момент. «Вдыхая, я знаю, что во мне проявился гнев; выдыхая, я улыбаюсь своему гневу». Это не акт подавления или борьбы. Это акт признания. После того как мы признали гнев, мы принимаем его с большим вниманием, с большой нежностью.

Когда у вас в комнате холодно, вы включаете обогреватель, и он начинает выбрасывать волны горячего воздуха. Холодному воздуху не надо выходить из комнаты, чтобы в ней стало тепло. Холодный воздух смешивается с горячим и становится теплым – между ними не происходит борьбы.

Мы практикуем заботу о своем гневе аналогичным образом. Осознанность опознаёт наличие гнева, замечает его существование, принимает его и позволяет ему быть. Осознанность – словно старший брат, который не подавляет страдания своего младшего брата. Он просто говорит: «Братишка, я рядом, я готов помочь». Вы обнимаете своего младшего брата и утешаете его. Именно в этом заключается наша практика.

Представьте себе мать, которая, когда ее ребенок плачет, начинает сердиться и бить его. Эта мать не знает, что они с ребенком – единое целое. Мы – матери своему гневу, и мы должны помочь своему ребенку, своему гневу, а не бороться и не уничтожать его. Наш гнев – это мы, и наше сострадание – это тоже мы. Медитировать не означает бороться. В буддизме практика медитации должна быть практикой принятия и преобразования, а не борьбы.

Используйте гнев, используйте страдания

Чтобы вырастить дерево просветления, мы должны с пользой употребить свои несчастья, свои страдания. Это все равно что растить цветы лотоса: лотос не растет на мраморе. Лотос нельзя вырастить без земли – без грязи.

Люди, практикующие медитацию, не относятся к своим внутренним состояниям с предубеждением и не отвергают их. Мы не превращаемся в поле боя, на котором добро борется со злом. Мы обращаемся со своими несчастьями, со своим гневом с большой нежностью. Когда в нас поднимается гнев, нужно сразу начать практиковать осознанное дыхание: «Вдыхая, я знаю, что во мне находится гнев. Выдыхая, я забочусь о своем гневе». Мы ведем себя в точности как мать: «Вдыхая, я знаю, что мой ребенок плачет. Выдыхая, я забочусь о своем ребенке». Это практика сострадания.

Если вы не умеете сострадать самим себе, то как вы будете сострадать другим? Когда в вас поднимается гнев, продолжайте практиковать осознанное дыхание и осознанную ходьбу, чтобы выработать энергию осознанности. Гнев, возможно, исчезнет не сразу, но вы в безопасности, потому что Будда находится внутри вас, помогая вам позаботиться о гневе. Энергия осознанности – это энергия Будды. Когда вы практикуете осознанное дыхание и принимаете свой гнев, вы находитесь под защитой Будды. Не сомневайтесь: Будда принимает и вас, и ваш гнев с бесконечным состраданием.

Отдавайте и получайте энергию осознанности

Когда вы сердитесь, когда вы в отчаянии, практикуйте осознанное дыхание и осознанную ходьбу, чтобы выработать энергию осознанности. Эта энергия позволит вам признать и принять свои болезненные чувства. А если ваша осознанность недостаточно сильна, попросите брата или сестру по практике посидеть рядом, подышать и походить вместе с вами, чтобы поддержать вас своей энергией осознанности.

Практика осознанности не означает, что вы всё должны делать сами. Вы можете практиковать при поддержке друзей. Они выработают достаточно энергии осознанности, чтобы помочь вам позаботиться о ваших сильных чувствах.

Мы также можем поддерживать своей осознанностью других людей, когда им трудно. Когда наш ребенок захлебывается сильными чувствами, мы можем взять его за руку и сказать: «Прошу тебя, дыши. Вдыхай и выдыхай, вместе с мамой, вместе с папой». Мы также можем позвать своего ребенка поучаствовать в нашей ходячей медитации, нежно взяв его за руку и помогая ему успокаиваться с каждым шагом. Когда вы делитесь с ребенком своей энергией осознанности, он сумеет быстро успокоиться и принять свои эмоции.

Узнать, принять, облегчить гнев

Первая функция осознанности – узнать, а не бороться. «Вдыхая, я узнаю, что во мне проявился гнев. Здравствуй, гнев, мой малыш. Выдыхая, я о тебе позабочусь».

После того как мы распознали свой гнев, мы принимаем его. Это вторая функция осознанности, и это очень приятная практика. Вместо того чтобы бороться со своими эмоциями, мы заботимся о них. Если вы научитесь принимать свой гнев, что-то изменится внутри вас.

Мы много раз говорили, что процесс принятия гнева чем-то похож на варку картошки. Вы накрываете кастрюльку крышкой, вода начинает кипеть. Вы должны не выключать огонь хотя бы двадцать минут, чтобы картошка сварилась. Ваш гнев – что-то вроде картошки, а сырую картошку не едят.

Осознанность – как огонь, который позволяет нам сварить картошку, то есть гнев. Первые несколько минут признания и нежного принятия гнева могут принести свои результаты. Вам станет немного легче. Гнев по-прежнему кипит в вас, но вы уже не так страдаете, потому что умеете позаботиться о своем малыше. Так что третья функция осознанности – утешать, облегчать боль. Гнев никуда не делся, но вы о нем заботитесь. Все это уже не похоже на хаос, в котором плачущий ребенок остался без присмотра. Мать рядом, она позаботится о малыше, ситуация под контролем.

Сохраняйте осознанность

Но кто эта мать? Мать – это живущий внутри вас Будда. Способность быть осознанными, способность быть понимающими, любящими и заботливыми – всё это Будда внутри нас. Каждый раз, как нам удается выработать осознанность, она превращает Будду внутри нас в реальность. Когда Будда внутри вас, вам больше не о чем волноваться. Все будет в порядке, если вы знаете, как поддерживать Будду в себе.

Важно понимать, что в каждом из нас всегда есть Будда. Даже если мы сердиты, злы или в отчаянии, Будда все равно всегда внутри нас. Это означает, что у нас всегда есть потенциал быть осознанными, понимающими и любящими.

Нам нужно практиковать осознанное дыхание или ходьбу, чтобы прикоснуться к Будде внутри себя. Когда вы прикасаетесь к семени осознанности, которое хранится в вашем сознании, Будда проявляется в вашем уме и принимает ваш гнев. Вам не нужно ни о чем волноваться, просто продолжайте практиковать дыхание или ходьбу, чтобы поддерживать Будду в себе. Тогда все будет в порядке. Будда признаёт. Будда принимает. Будда облегчает боль, и Будда внимательно изучает природу гнева. Будда понимает. И это понимание преобразит вас.

Энергия осознанности содержит в себе энергию концентрации. Концентрация помогает вам сосредоточиться на чем-то одном. С концентрацией энергия изучения ситуации становится сильнее. Благодаря этому она может совершить прорыв и прийти к осознанию, к пониманию. Понимание всегда способно освободить вас. Если осознанность живет внутри вас и вы умеете ее поддерживать, концентрация тоже придет к вам. А если вы умеете поддерживать концентрацию, к вам придет и понимание. Так что осознанность узнаёт, принимает и облегчает страдания. Осознанность позволяет нам внимательно изучить ситуацию, чтобы прийти к пониманию. Понимание – освобождающий фактор. Это оно освобождает нас и позволяет нам преобразиться. В этом и заключается буддийская практика заботы о гневе.

Подвал и гостиная

Представим себе, что наше сознание – это дом. В этом доме две части: подвал, или сознание-хранилище, и гостиная, или сознание-ум. Внутренние состояния, такие как гнев, содержатся в хранилище – в подвале – в форме семян до тех пор, пока вы не услышите, не увидите, не прочтете или не подумаете нечто такое, что затронет ваше семя гнева. Тогда гнев поднимется в вас и проявится на уровне сознания-ума, вашей гостиной. Он проявляется как энергетическая область, которая делает атмосферу в вашей гостиной тяжелой и неприятной. Когда энергия гнева проявляется в нас, мы страдаем.

Всегда, когда практикующий ощущает проявление гнева, он или она немедленно приглашает проявиться также и энергию осознанности, используя для этого практику осознанного дыхания и осознанной ходьбы. Таким образом создается другая энергетическая область – область энергии осознанности. Очень, очень важно научиться практике осознанной ходьбы и осознанного дыхания, научиться практиковать осознанность в обычной жизни. Тогда каждый раз, как мы почувствуем проявление отрицательной энергии, мы будем знать, как нам выработать энергию осознанности, чтобы принять отрицательную энергию и позаботиться о ней.

Уму тоже нужна хорошая циркуляция

В наших телах есть токсины, и если кровь недостаточно активно циркулирует по организму, они накапливаются в определенных местах. Чтобы оставаться здоровым, наш организм должен выводить эти токсины. Хорошее кровообращение помогает таким органам, как почки, печень и легкие, выводить токсины из организма. Поэтому иметь хорошее кровообращение очень важно. Кровообращение стимулируется массажем. Пить много воды и практиковать глубокое дыхание – также хорошие способы помочь организму выводить токсины через кожу, легкие, мочу и экскременты. Все практики, которые помогают выводить токсины из организма, очень важны.

Теперь представим себе, что где-то у меня в теле есть очень болезненный участок, потому что в нем скопилось много токсинов. Каждый раз, как я прикасаюсь к этому месту, мне больно; это аналогично прикосновению к внутреннему узлу, который находится у меня в уме. Энергия осознанности, практика осознанности сродни практике массажа внутреннего узла. Внутри вас может быть область застывшего страдания, боли, сожаления или отчаяния, и эта область действует как яд, как токсин в вашем сознании. Чтобы принять и преобразовать этот токсин, вам нужно практиковать осознанность.

Принять свою боль, свое сожаление при помощи энергии осознанности – это точный аналог практики массажа, только массируем мы не тело, а сознание. Наше сознание может находиться в ситуации слабой циркуляции. Когда кровь циркулирует по телу недостаточно активно, органы не могут нормально функционировать, и мы заболеваем. Если же недостаточно активна циркуляция в нашей психике, то заболевает ум. Осознанность – это энергия, которая стимулирует и ускоряет циркуляцию в болезненных местах психики.

Чтобы гостиная не пустовала

Всем состояниям ума нужно циркулировать, но мы не хотим, чтобы узлы боли, сожалений, гнева и отчаяния поднимались в гостиную, потому что не хотим чувствовать боль. Мы хотим, чтобы они оставались запертыми в подвале. Нам очень страшно, потому что мы считаем: появление нежеланных гостей принесет нам боль. Вот почему у нас возникает привычка всегда заполнять гостиную посетителями, такими как телевизор, книги, журналы и разговоры – чем угодно, чтобы не позволить проявиться неприятным внутренним состояниям. Постоянно продолжая это делать, мы портим циркуляцию в своей психике, что вызывает симптомы душевной болезни и депрессии. Они могут проявляться и в уме, и в теле.

Иногда при головной боли мы принимаем аспирин, но боль не уходит. Эта боль может быть симптомом душевной болезни. Иногда у нас возникают аллергии. Мы считаем их физической проблемой, но аллергия также может быть симптомом душевной болезни. Врачи рекомендуют нам принимать лекарства, так что мы продолжаем подавлять свои внутренние состояния, ухудшая свое самочувствие.

Будьте радушны с нежеланными гостями

Когда вы снимете запрет и загнанные в подвал узлы боли проснутся внутри вас и начнут проявляться, вам придется немного пострадать. Избежать этого никак нельзя. Именно поэтому Будда сказал, что нужно научиться принимать эту боль. Именно по этой причине практика осознанности так важна. Вы создаете мощный источник энергии, чтобы суметь признать и принять любую отрицательную энергию и позаботиться о ней. Поскольку Будда находится внутри вас в виде энергии осознанности, пригласите Будду помочь вам принять ваши внутренние узлы. Если они не захотят выходить из подвала, убедите их это сделать. Почувствовав, что вы их принимаете, они некоторое время побудут с вами, а затем вернутся в подвал и вновь превратятся в семена.

Например, Будда говорил, что в каждом из нас есть семена страха, но большинство из нас подавляет их и держит запертыми в темном подвале. Чтобы помочь нам определить, принять и внимательно изучить семена страха, он предложил нам практику пяти напоминаний:

• Природой мне предначертано состариться. Я не смогу избежать старости.

• Природой мне предначертано болеть. Я не смогу избежать болезней.

• Природой мне предначертано умереть. Я не смогу избежать смерти.

• Всё, что мне дорого, все, кого я люблю, по природе изменчивы. Нет никакого способа избежать разлуки с ними. Я ничего не смогу удержать. Я прихожу в мир с пустыми руками и ухожу точно так же.

• Мои действия – вот все мое имущество. Я не смогу избежать последствий своих действий. Мои действия – это опора, на которой я стою.

Каждый день мы должны практиковать, используя пять напоминаний: выполнять осознанное дыхание и по несколько минут размышлять над каждым из них. Мы практикуем пять напоминаний, чтобы семя страха могло свободно циркулировать в нас. Мы должны пригласить его в гостиную, чтобы узнать и принять его. Тогда, вернувшись назад в подвал, оно станет меньше.

Когда мы приглашаем свое семя страха в гостиную подобным образом, мы лучше подготовлены к заботе о своем гневе. Страх порождает гнев. Когда вам страшно, умиротворение невозможно, поэтому страх становится почвой, на которой вырастает гнев. Страх основан на неведении, и это неведение, нехватка понимания, также является одной из основных причин гнева.

Каждый раз, как вы окружаете свои внутренние состояния осознанностью, узлы боли внутри вас становятся все менее тяжелыми и опасными. Так что окружайте свой гнев, свое отчаяние, свой страх осознанностью каждый день – это ваша практика. Если у вас нет осознанности, то каждое проявление этих семян крайне неприятно. Но если вы умеете вырабатывать энергию осознанности, то принимать их в гостиной каждый день становится очень целительной практикой. Несколько дней или недель приглашая их в гостиную, а затем помогая им вернуться в подвал, вы создаете в своей душе здоровую циркуляцию, и симптомы душевной болезни начинают исчезать.

Осознанность массирует ваши внутренние состояния, ваши узлы страданий. Вы должны позволять им циркулировать внутри себя, а это возможно только тогда, когда вы их не боитесь. Если вы научитесь не бояться своих узлов страданий, вы научитесь принимать их с энергией осознанности и преображать.

Глава 10

Осознанное дыхание

Дышите, чтобы позаботиться о своем гневе

Когда в нас проявляется энергия гнева, зависти или отчаяния, мы должны уметь с ней обращаться, иначе она возьмет над нами верх и причинит нам огромные страдания. Осознанное дыхание – это практика, которая помогает нам позаботиться об эмоциях.

Чтобы позаботиться о своих эмоциях, вначале мы должны научиться заботиться о своем теле. Обращая внимание на вдохи и выдохи, мы учимся обращать внимание на свое тело. «Вдыхая, я ощущаю все свое тело, выдыхая, я ощущаю все свое тело». Ощутите свое тело. Примите его с энергией осознанности, порожденной при помощи практики осознанного дыхания.

В обычной жизни мы бываем очень заняты заботой о самых разных вещах и забываем, как важно для нас наше тело. Наше тело может болеть или страдать. Поэтому мы должны уметь обращать внимание на свое тело, чтобы нежно, с осознанностью его принять. Приняв свое тело целиком, мы начинаем принимать все его части, одну за другой – глаза, нос, легкие, сердце, желудок, почки и так далее.

Глубокое расслабление для принятия и исцеления гнева

Лучше всего выполнять эту практику лежа. Вы сосредотачиваетесь на какой-либо части тела, например на сердце. Вдыхая, вы фокусируетесь на сердце, а выдыхая, улыбаетесь ему. Вы посылаете ему свою любовь и нежность.

Энергия осознанности – как луч света, который способен очень ясно показать нам каждую часть нашего тела. В современных больницах есть сканеры, которые просвечивают наши тела, чтобы мы могли очень ясно увидеть каждую область. Но луч света сканера – это рентгеновский луч, а не ласковый луч осознанности.

Мы называем практику сканирования своего тела при помощи луча осознанности «глубоким расслаблением» (см. инструкции для глубокого расслабления в Приложении Г). Вот еще один вариант практики осознанного дыхания: «Вдыхая, я успокаиваю все свое тело, выдыхая, я успокаиваю все свое тело». Ваше тело нередко бывает тревожным и напряженным, и, принимая его с энергией осознанности, вы помогаете ему расслабиться и вновь обрести умиротворение. Когда тело находится в состоянии покоя, оно начинает исцеляться. Это помогает уму расслабиться и тоже начать исцеляться.

Согласно нашему учению, дыхание – это часть тела. Когда мы боимся или сердимся, наше дыхание становится поверхностным. Оно короткое, шумное и совсем не спокойное. Но если вы знаете, как начать вдыхать и выдыхать осознанно, успокаивая свое дыхание, то всего через несколько минут ваше дыхание улучшится. Оно станет легче, тише и гармоничней. Тогда и ваш ум начнет успокаиваться.

Дыхание, как и медитация, – это не что иное, как искусство. Вы должны быть очень искусны в обращении со своими вдохами и выдохами, чтобы восстановить гармонию в своем теле и уме. Если вы насильственно подавляете свое дыхание, вы не сможете создать гармонии и мира ни в теле, ни в сознании. Когда ваше дыхание успокоится и станет глубже, вы сможете продолжать дышать глубоко и спокойно, чтобы принять разные части своего тела.

Практикуйте осознанное дыхание и выработку энергии осознанности лежа. Сканируйте свое тело ласковым лучом осознанности, начав с макушки и продвигаясь в сторону стоп. Эта практика займет около получаса, и это лучший способ дать своему телу заботу, любовь и внимание.

Каждый из нас должен выполнять это упражнение хотя бы раз в день. Вы можете так организовать свой распорядок дня, чтобы каждый день, например перед сном, вся семья удобно ложилась на пол и практиковала полное расслабление в течение двадцати-тридцати минут. Выключите телевизор и позовите всех домашних принять участие в практике. Вначале вам может понадобиться аудиозапись с инструкциями по полному расслаблению. Впоследствии кто-то из членов семьи может вести практику, помогая всем успокоиться и позаботиться о своем теле.

Вы способны пережить грозу

Есть несколько простых методов позаботиться о сильных эмоциях. Один из них – это «дыхание животом». Когда мы захвачены сильной эмоцией, например страхом или гневом, нужно перенести внимание вниз, в область живота. Сосредотачиваться на происходящем в уме не стоит. Сильные эмоции сродни грозе, а стоять в эпицентре грозы опасно. Несмотря на это, большинство из нас поступают именно так – мы пребываем в ментальном мире, позволяя чувствам взять над нами верх. Вместо этого надо заземлиться, направив внимание вниз, в область живота. Мы сосредотачиваемся на животе, уделяя все свое внимание тому, как он вздымается и опускается, и практикуем осознанное дыхание. Это можно делать как сидя, так и лежа.

Если вы посмотрите на дерево во время грозы, вы увидите, что верхушка дерева очень нестабильна и уязвима. Ветер может в любой момент сломать тонкие ветки. Но ствол дерева производит совсем другое впечатление. Дерево стоит очень прочно и неподвижно, и вы знаете: оно способно выдержать грозу. Мы тоже подобны дереву. Наша голова – как верхушка дерева во время бушующей бури сильных эмоций, поэтому мы должны направить свое внимание в безопасное место, на уровень пупка. Мы начинаем практиковать осознанное дыхание. Мы концентрируемся только на дыхании, только на том, как поднимается и опускается наш живот. Это очень важная практика, потому что она помогает нам увидеть, что эмоция, даже самая сильная, не длится вечно. Она побудет с нами какое-то время, а затем уйдет. Если вы приучите себя выполнять эту практику в сложные моменты жизни, вы переживете любую грозу.

Вы должны помнить, что ваши эмоции – это лишь эмоции. Они возникают, существуют некоторое время, а затем уходят. Почему кто-то должен умирать из-за эмоций? Вы – это не ваши эмоции. Об этом важно помнить. В момент кризиса, когда вы вдыхаете и выдыхаете, сохраняйте знание о том, что неприятная эмоция уйдет, если вы будете продолжать практику. Несколько раз успешно пережив приступ неприятных эмоций, вы ощутите уверенность в себе и в практике. Давайте не позволять мыслям и чувствам загонять нас в ловушку. Давайте фокусировать внимание на животе и спокойно вдыхать и выдыхать. Гроза обязательно пройдет, не бойтесь.

Узнавание и принятие состояний ума

Мы с осознанностью принимаем свое тело, чтобы успокоить его. Мы можем делать то же самое и с состояниями ума: «Вдыхая, я осознаю состояния своего ума. Выдыхая, я осознаю состояния своего ума». В буддийской психологии рассматривается пятьдесят одно состояние ума. Они бывают отрицательными, такими как гнев, вожделение и ревность, или положительными, такими как осознанность и самообладание.

Когда мы переживаем положительное состояние ума, например радость или сострадание, мы должны вдыхать и выдыхать, чтобы прочувствовать и осознать радость и сострадание внутри себя. Когда мы подобным образом, с осознанным дыханием, принимаем свои радость и сострадание, они усилятся в десять или двадцать раз. Осознанное дыхание помогает нам дольше поддерживать их и переживать более глубоко. Поэтому очень важно принимать свои положительные состояния ума, такие как радость, счастье и сострадание, когда они возникают, потому что они словно пища, которая помогает нам расти. В буддизме мы сравниваем радость от ежедневной медитации с радостью от ежедневного приема пищи, потому что чувство радости, которое рождает в нас медитация, питает и поддерживает нас.

Аналогичным образом, когда в нас возникает отрицательное состояние ума, такое как гнев или зависть, мы должны сосредоточиться на себе и с нежностью принять его, успокаивая осознанным дыханием, словно мать, укачивающая больного ребенка. Повторяйте: «Вдыхая, я успокаиваю состояния своего ума. Выдыхая, я успокаиваю состояния своего ума».

Семена гнева, семена сострадания

Мы часто сравниваем сознание с почвой. Семена всех состояний ума кроются в нашем уме-хранилище. Эти состояния ума рождаются, возникают в нашем уме-сознании, задерживаются там на какое-то время, а затем возвращаются в ум-хранилище в виде семян.

Сострадание также хранится в уме-хранилище в виде семени. Каждый раз, когда мы касаемся семени или поливаем его, оно прорастает и проявляется на уровне ума-сознания, на высшем уровне сознания. Если это семя хорошее, например семя радости или сострадания, и оно получает достаточно полива, чтобы проявиться в нас, мы чувствуем себя счастливыми. Но если из-за обильного полива в нас проявляется семя плохого, такое как семя зависти, мы чувствуем себя несчастными. Пока наши радость или гнев находятся глубоко в земле, где их никто не трогает, мы называем их семенами. Когда они проявляются в уме-сознании, мы называем их состояниями ума. Мы должны уметь распознать гнев в обеих его формах: и как семечко в уме-хранилище, и как состояние ума, активную энергетическую область, которая возникает в нашем уме-сознании. Мы должны понимать, что даже когда гнев не проявляется, он все равно хранится у нас внутри.

В каждом человеке, где-то в глубине сознания, есть семя гнева. Пока это семя не проявляет себя, вы совсем не чувствуете себя рассерженными. Вы ни на кого не сердитесь. Вы чувствуете себя прекрасно, вы свежи и отлично выглядите. Вы улыбаетесь, смеетесь и общаетесь. Но это не значит, что внутри вас нет гнева. Гнев может не проявляться в вашем сознании-уме, но он всегда сидит в вашем сознании-хранилище. Если кто-то сделает или скажет что-то, что затронет семя гнева внутри вас, гнев очень быстро проявит себя.

Хороший практик – это не тот, в ком не осталось гнева или страданий. Это невозможно. Хороший практик – это тот, кто умеет позаботиться о гневе и страданиях, как только они проявились. Тот, кто не практикует, не умеет справляться с энергией гнева, когда она проявляется, и потому легко попадает во власть гнева.

Но если вы практикуете осознанность, вы не позволите гневу так просто завладеть вами. Вы пригласите семена осознанности подняться в гостиную и позаботиться о вашем гневе. Осознанное дыхание и ходьба помогут вам в этом.

Энергетические привычки и осознанное дыхание

У всех нас есть энергетические привычки. Мы достаточно умны, чтобы знать: если мы делаем или говорим что-либо, основываясь на энергетической привычке, мы портим свои отношения с людьми. И, однако, при всем своем уме мы продолжаем совершать поступки и говорить недобрые слова под воздействием гнева. Поэтому многие из нас причинили немало страданий близким людям. После того как вы нанесли ущерб своим отношениям с близкими, вы полны сожалений и клянетесь, что больше никогда так не поступите. Вы очень искренни; у вас достаточно силы воли. Но в следующий раз, когда возникнет похожая ситуация, вы сделаете ровно то же самое и вновь нанесете такой же ущерб своим отношениям.

Ни ваш ум, ни ваши знания не помогут вам изменить энергетическую привычку. Только практика признания, принятия и преобразования сможет вам помочь. Вот почему Будда советовал нам практиковать осознанное дыхание, чтобы распознать энергетическую привычку, как только она проявится, и позаботиться о ней. Если вы способны принять энергетическую привычку осознанно, то вы в безопасности и перестанете повторять одну и ту же ошибку.

Один молодой американец приехал в Сливовую деревню и провел с нами три недели, получая большое удовольствие от практики. Все время своего пребывания в центре он проявлял себя как очень уравновешенный, сострадательный и понимающий человек. Однажды монахи попросили его отправиться за покупками для центра перед Днем благодарения. В магазине он вдруг осознал, что торопится и хочет, чтобы все происходило как можно быстрее, чтобы он мог уже скорее вернуться в Сливовую деревню.

Впервые за три недели он ощутил это чувство спешки, стремление ускорить ход событий. В Сливовой деревне его окружали братья, практиковавшие с полной самоотдачей. Их энергия шла ему на пользу, поэтому привычная ему энергия спешки и стресса не имела возможности проявиться. В магазине он оказался один. У него не было энергетической поддержки, поэтому энергетическая привычка немедленно вернулась.

Очень быстро он сумел распознать свою энергетическую привычку и понять, что она передалась ему от матери. Его мать всегда спешила, хотела, чтобы все делалось максимально быстро, быстро, быстро. Вооруженный этим пониманием, он вернулся к практике осознанного дыхания и сказал: «Привет, мам, я знаю, что ты здесь». Как только он это сделал, энергия спешки просто исчезла.

Он узнал свою энергетическую привычку, осознанно ее принял и сумел преобразовать. Он вернул себе умиротворение и цельность, которые ощущал до того, как уехать из медитационного центра. Он знал, что сумел это сделать только благодаря своей практике в Сливовой деревне.

Каждый из нас может это сделать. В любой момент, когда в нас поднимается энергетическая привычка, все, что нам нужно сделать, – признать ее и назвать по имени. Мы выполняем осознанное дыхание и говорим: «Привет, моя зависть, привет, моя ревность, привет, мое раздражение и мой гнев. Я знаю, что вы здесь, и я хочу вам помочь. Я о вас позабочусь и приму вас с нежностью и осознанностью». Вдыхая, мы приветствуем свою энергетическую привычку, а выдыхая – улыбаемся ей. Когда мы делаем это, энергетическая привычка больше не может нами управлять. Мы в безопасности. Мы освободили себя.

Глава 11

Верните себе чистую землю

Сделайте счастье своей главной задачей

Время от времени нам нужно принять решение, и иногда это решение бывает очень сложным. Мы вынуждены делать неприятный выбор. Но если мы знаем, что для нас главное, чего мы сильнее всего хотим в своей жизни, принимать решения становится проще, и нам не приходится так сильно страдать.

Например, если человек захотел уйти в монастырь, это нелегкое решение. Если вы не на все сто процентов хотите уйти в монастырь, не делайте этого. Вы должны хотеть этого больше чем на сто процентов. Когда вы чувствуете, что монашеская жизнь – это то, чего вы хотите больше всего на свете, все остальное становится менее важным, и принять решение гораздо проще.

Я написал три тома по истории буддизма во Вьетнаме. Все они были тепло приняты читателями. Осталось написать еще один том, четвертый. Это очень важный том: история буддизма во Вьетнаме с 1964 года до сегодняшнего дня. Написание этой книги – интересный и захватывающий проект. Я жил в это время, поэтому у меня есть личный опыт. Если я не напишу этот том, возможно, он так и останется ненаписанным, потому что просто не найдется никакой другой автор с достаточным опытом и временем, чтобы его написать. Это будет довольно несправедливо по отношению к истории. Кроме того, написание этой книги помогло бы людям больше узнать о развитии и практике буддизма.

Во мне живет историк. И я чувствую большую радость, когда выполняю роль историка: совершаю открытия, рассказываю людям что-то новое, показываю молодому поколению, в каком направлении двигаться. Молодежь может многому научиться на ошибках и успехах прежних поколений. Поэтому у меня очень сильное желание написать этот четвертый том. Но я не сумел пока этим заняться, потому что у меня много более срочных дел, таких как помощь страдающим людям, которые находятся прямо рядом со мной, передо мной и вокруг меня. Я не могу позволить себе быть ученым и историком, хотя знаю, что эта книга очень важна. У меня есть все нужные документы, чтобы ее написать, но для этого мне нужен целый год. Это означает – никаких ретритов, никаких лекций, никаких консультаций и так далее.

В повседневной жизни каждого из нас множество дел. Вы должны решить, какие из них для вас наиболее важны. На то, чтобы получить высшее образование, у вас может уйти шесть – восемь лет, а это достаточно долгий срок. Вам может казаться, что диплом о высшем образовании важен для вашего счастья. Возможно, но не исключено, что есть и другие факторы, которые еще важнее для вашего счастья и благосостояния. Вы можете работать над улучшением своих отношений с отцом, матерью, мужем или женой. У вас есть на это время? Можете ли вы выделить достаточно времени, чтобы выполнить эту работу? Улучшить отношения с близкими очень важно. Вы готовы выделить шесть лет на получение диплома; хватит ли вам мудрости, чтобы столько же времени посвятить налаживанию отношений? Чтобы справиться со своим гневом? Это время принесет вам и вашим близким счастье и стабильность, необходимые, чтобы восстановить отношения.

Напишите книгу о себе

Недавно в Сливовую деревню приезжал университетский профессор из США. Он очень хотел написать книгу о Томасе Мёртоне и обо мне. Он хотел поговорить со мной об этом, и я сразу же сказал: «Почему бы тебе не написать книгу о себе? Почему бы тебе не посвятить себя на сто процентов практике того, чтобы сделать счастливыми себя и окружающих? Это важнее, чем писать книгу о Томасе Мёртоне и обо мне. О Томасе Мёртоне написано уже много книг». Наш друг сказал, из лучших побуждений и с большой любовью: «Но еще никто не написал книгу о тебе». Я ответил: «Мне нет дела до книги обо мне, но я очень хотел бы, чтобы ты написал книгу о себе самом. Пиши ее сердцем, чтобы превратить себя в инструмент дхармы, практики, чтобы ты смог стать свободным человеком, счастливым человеком. Тогда ты сможешь помочь многим окружающим тебя людям тоже стать счастливыми».

Для меня самое важное – установить хорошие отношения с учениками. Я должен сделать так, чтобы люди могли практиковать и преображаться. Эта работа поддерживает меня и приносит мне большое удовлетворение. Каждый раз, как кому-то удается преобразовать свои страдания и установить хорошие отношения с близкими, это настоящая победа. Это победа не одного человека, а всего нашего сообщества, а также победа практики. Нас всех это очень поддерживает. Мы помним историю молодой монахини из Сливовой деревни, которая сумела помочь помириться матери и дочери. Это была настоящая победа. Она укрепила и ее, и нашу веру в практику.

Если у вас сложности в отношениях с каким-то человеком, если вам кажется, что этот человек просто хочет заставить вас страдать, что ему невозможно помочь, – это значит, что вы не применяете полученные знания на практике. Если вам кажется, что поговорить с ним или с ней невозможно, это потому, что вы недостаточно опытны в практике. Поговорить с этим человеком возможно. Многие люди спрашивают: «Что, если другой человек не хочет идти мне навстречу, не хочет меня слушать?» Если человек не хочет вас слушать, говорить с вами или вместе с вами разбираться в проблеме прямо сейчас, просто продолжайте практиковать и работать над собой, чтобы примирение стало возможным.

Написать книгу о себе – это способ внимательно изучить свою жизнь, чтобы узнать корни своих страданий и найти способы их преобразовать. Эта практика поможет вам стать свободным и счастливым человеком, способным сделать счастливыми людей вокруг себя.

Нектар сострадания

Перед тем как подходить к человеку, чтобы помириться с ним, вы должны подкрепить свои силы нектаром сострадания. Сострадание рождается из понимания – понимания того, что другие люди тоже страдают. Мы склонны об этом забывать. Мы видим только свои собственные страдания, а затем еще и преувеличиваем их, думая: «Никто не страдает так, как я. Только я так глубоко страдаю». Но если вас будет поддерживать сообщество единомышленников, вы сможете увидеть ситуацию глубже, увидеть, что и тот, с кем вы в ссоре, тоже страдает очень сильно.

Возможно, у этого человека было недостаточно поддержки, он не сумел продвинуться на пути практики, а вы ему не помогли. Вы и себе-то не сумели помочь. Но учение, как и сообщество практикующих, существует именно для этого – чтобы мы могли подкрепить свои силы нектаром сострадания. Мы должны призвать на помощь дхарму, призвать на помощь сангху. Дхарма эффективна прямо здесь и сейчас.

Освободитесь из тюрьмы абстрактных понятий

Не нужно практиковать машинально; практикуйте с умом, так, чтобы каждый шаг, каждое дыхание приносили вам облегчение. Каждый осознанный прием пищи, каждая чашка чаю могут приносить вам облегчение. Прикоснитесь к чуду жизни внутри и вокруг себя. Укрепите свои силы, позволив всему прекрасному и исцеляющему, что вас окружает, проникнуть внутрь. Это самое важное, что вы должны сделать.

Абстрактные идеи нас не питают. Более того, идеи и понятия очень часто нам мешают. Они могут стать для нас тюрьмой. Мы должны отбросить абстрактные идеи и понятия, чтобы прикоснуться к жизни, которая полна чудес. Учитесь у своих товарищей по практике, которые способны быть счастливыми, способны любить. Такие люди существуют. У них не возникает проблем с другими людьми, потому что они способны принять кого угодно. Они удовлетворены жизнью. Мы должны культивировать в себе способность быть счастливыми, как они. Мы живем в одних и тех же условиях для счастья. Другие способны быть счастливыми, а что же мы? Какая преграда не дает нам быть счастливыми?

Очень важное письмо

Если вы упражнялись в любящей речи и внимательном слушании, вы можете разрешить конфликт с человеком, поговорив с ним напрямую. Но если вы не уверены, что в вас достаточно умиротворения, уравновешенности и сострадания, чтобы во время разговора сохранять свежесть, любовь и спокойствие, то вам лучше подойдет практика написания письма. Писать письмо – очень важная практика. Ведь даже когда у вас самые лучшие намерения, если ваша практика недостаточно прочна, во время разговора вы можете раздражаться и реагировать не слишком искусно. Это загубит ваш шанс на примирение. Поэтому иногда безопасней и проще написать письмо.

В письме вы можете быть совершенно честными. Скажите адресату, что он сделал что-то, что причинило вам боль, обидело вас. Вы можете написать все, что чувствуете. Пока пишете, выполняйте практику сохранения спокойствия, использования языка мира и любящей доброты. Попытайтесь начать диалог. Вы можете писать, например, так: «Мой милый друг, я, возможно, неверно понимаю произошедшее, и все то, что я сейчас пишу, может не отражать истины. Однако я вижу ситуацию вот так. Вот что я на самом деле чувствую. Если то, что я пишу, неверно, давай сядем вместе и обсудим ситуацию, чтобы прояснить это недопонимание».

В нашей традиции, когда монахи и монахини собираются вместе, чтобы дать советы тем, кто попросил о них, они всегда разговаривают именно так. Они опираются на то, как понимает ситуацию сообщество. Это не означает, что сообщество всегда видит ситуацию безупречно, но это лучшее, что они могут нам предложить. Так что братья и сестры признают: «Предлагая этот совет, мы сознаем, что могли не все понять верно. Мы могли не заметить каких-то положительных сторон, а также сообщество могло в чем-то неверно понять ситуацию». Так что, когда будете писать свое письмо, поступайте так же: «Если я в чем-то неверно понимаю ситуацию, пожалуйста, поправь меня». Используйте любящую речь, когда будете писать. Если одно предложение недостаточно хорошо написано, вы всегда можете переписать его, заменив другим предложением, более добрым.

В своем письме мы должны показать, что способны увидеть страдания другого человека: «Милый друг, я знаю, что ты страдаешь. И я знаю, что не только ты в ответе за свои страдания». Поскольку вы практиковали внимательное изучение ситуации, вы обнаружили немало разных корней и причин страданий своего адресата. Вы можете рассказать ему или ей об этих причинах. Вы также можете поделиться своими собственными страданиями и показать, что вы понимаете, почему ваш адресат сказал то, что сказал, или сделал то, что сделал.

Пусть на то, чтобы дописать это письмо, у вас уйдет неделя, две или даже три, потому что это очень важное письмо. Оно важнее, чем четвертый том по истории буддизма во Вьетнаме. Важнее, чем книга о Тит Нат Хане и Томасе Мёртоне. Это письмо очень важно для вашего счастья. Время, которое вы потратите на написание этого письма, даже важнее, чем год или два, которые вы потратите на написание своей диссертации. Вся ваша диссертация не так важна, как это письмо. Написать такое письмо – это лучшее, что вы можете сделать, чтобы совершить прорыв и восстановить общение.

Вы не одиноки, когда выполняете эту практику. У вас есть братья и сестры, которые могут помочь вам с письмом. Люди, которые вам нужны, находятся прямо рядом с вами. Когда мы пишем книгу, мы даем прочесть рукопись друзьям и специалистам, чтобы получить от них совет. Ваши товарищи по практике – это специалисты, поскольку все они практикуют внимательное слушание, внимательное изучение ситуации и любящую речь.

Вы – лучший врач и лучший психолог для своего любимого человека. Поэтому покажите письмо одной из сестер и попросите сказать, достаточно ли добро и спокойно оно написано и достаточно ли глубоко ваше понимание ситуации. После того как вы покажете письмо брату или сестре, вы можете показать его и другим братьям и сестрам, пока не почувствуете, что ваше письмо поможет преобразить и исцелить адресата.

Сколько времени, энергии и любви вы готовы вложить в такое письмо? И кто откажется помочь вам в этом важнейшем предприятии? Очень важно, чтобы вы восстановили общение с тем человеком, которого любите. Возможно, это ваш отец, ваша мать, ваша дочь, ваш муж или ваша жена. Возможно, он или она сидит прямо рядом с вами.

Верните себе чистую землю

В начале отношений вы пообещали друг другу любовь и заботу, но теперь вы очень сильно отдалились друг от друга. Ваш любимый человек не хочет больше на вас смотреть, не хочет держаться за руки и гулять вместе, и вы страдаете. В начале ваших отношений вам казалось, что вы в раю. Вы полюбили друг друга и были очень счастливы. Теперь вам кажется, что вас больше не любят, что вас бросили. Возможно, ваш любимый человек ищет кого-то другого, ищет новых отношений. Ваш рай превратился в ад, и вы не можете из него выбраться.

Откуда взялся этот ад? Возможно, вас кто-то подталкивает в него и удерживает там? Возможно, ад создан вашим собственным умом, вашими понятиями о жизни, вашим ошибочным восприятием действительности. Так что только при помощи своего ума вы можете уничтожить ад и освободиться.

Практика осознанности, признания и принятия гнева нужна, чтобы открыть дверь вашего ада и преобразовать его, чтобы спасти вас и другого человека и вместе вернуться в мирную землю. Это возможно, и вы – тот человек, который это сделает. Ваши друзья по практике, разумеется, поддержат вас своим пониманием ситуации, своей энергией осознанности и любящей доброты.

Если вы успешно восстановите отношения, вернете себе и вашему любимому человеку счастье, это будет большим вкладом в общее дело. Вашей победе порадуются все, потому что все укрепят свою веру в практику. С поддержкой товарищей по практике вы сможете преобразовать свой ад и вернуть себе Чистую землю, восстановить мир в своей жизни. Начните прямо сейчас. Начните писать это письмо сегодня. Вы обнаружите, что, вооружившись лишь карандашом и листком бумаги, вы можете практиковать и преобразовывать свои отношения.

Пишите письмо целый день

Пока вы сидите, выполняете ходячую медитацию, работаете, убираетесь или готовите еду, не думайте о своем письме. Но все, что вы делаете, будет иметь к нему отношение.

Время, которое вы проводите, сидя за столом перед листком бумаги, – это лишь то время, когда вы формулируете свои мысли. Но ваше письмо не создается именно в этот момент. Вы создаете письмо, когда поливаете растения, когда практикуете ходячую медитацию, когда готовите для всех еду. Все эти практики помогают вам стать уравновешеннее и умиротвореннее. Осознанность и концентрация, которые вы создаете, помогают прорасти семенам понимания и сострадания внутри вас. Когда ваше письмо основано на осознанности, которую вы культивировали в себе целый день, оно получается просто замечательным.

Проживайте каждую секунду с радостью

Около пятнадцати лет назад меня посетила одна исследовательница буддизма из США. Она сказала: «Милый учитель, ты пишешь такие прекрасные стихи. Ты также немало времени проводишь за выращиванием салата и других овощей. Почему ты не посвятишь больше времени написанию стихов?» Она прочла где-то, что я люблю выращивать овощи, ухаживать за огурцами и салатом. Она думала с практической точки зрения, поэтому предложила, чтобы я не тратил свое время на работу в огороде, а использовал его на написание стихов.

Я ответил: «Мой друг, если бы я не выращивал салат, я не мог бы писать тех стихов, что пишу». Это действительно так. Если вы не живете в концентрации, в осознанности, если вы не проживаете глубоко каждый момент своей жизни, вы не можете писать. Вы не можете произвести ничего ценного, чтобы предложить другим.

Стихотворение – это цветок, который вы дарите людям. Взгляд, полный сострадания, улыбка, добрый и любящий поступок – это тоже цветы, которые расцветают на дереве осознанности и концентрации. Даже если вы не думаете о стихотворении, когда готовите обед своей семье, оно все равно пишется. Когда я пишу рассказ, роман или пьесу, у меня может уйти на это неделя или несколько недель. Но рассказ или роман всегда находится внутри меня. Точно так же, хотя вы и не думаете о письме, которое напишете своему любимому человеку, оно все равно пишется где-то глубоко в вашем сознании.

Вы не можете просто сесть и написать рассказ или роман. Вам нужно заниматься и другими делами. Вы пьете чай, готовите завтрак, стираете одежду, поливаете огород. Время, которое вы проводите за этими занятиями, чрезвычайно важно. Вы должны выполнять их как следует. Вы должны на все сто процентов вкладываться в процесс приготовления еды, полива огорода или мытья посуды. Вы просто получаете удовольствие от всего, что вы делаете, и все делаете с самоотдачей. Это очень важно для вашего рассказа, письма и вообще для всего, что вы хотите создать.

Просветление не является чем-то отдельным от мытья посуды или выращивания салата. Научиться жить каждую секунду своей обыденной жизни с глубокой осознанностью и концентрацией – это и есть практика. Зарождение и развитие произведения искусства происходит именно в эти моменты обыденной жизни. Тот момент, когда вы начнете записывать музыку или стихи, – это только момент рождения ребенка.

Чтобы ребенок родился, он сначала должен быть внутри вас. Но если внутри вас ребенка нет, вы можете часами сидеть за своим письменным столом и ничего не сможете произвести на свет. Ваше понимание, ваше сострадание и ваша способность писать так, чтобы тронуть сердца других людей, – это всё цветы, которые распускаются на дереве вашей практики. Мы должны с пользой тратить каждую секунду своей обычной жизни, чтобы позволить пониманию и состраданию расцвести.

Дар преображения

Беременная женщина бывает очень счастлива, когда думает о ребенке внутри себя. Ребенок, хотя еще и не родился, уже дарит матери большую радость. Каждую секунду своей обычной жизни она осознаёт присутствие ребенка, поэтому она все делает с любовью. Она с любовью ест и пьет, потому что знает, что без ее любви ребенок не будет здоровым. Она все время очень осторожна. Она знает: если совершит ошибку, если будет курить и пить алкоголь, это навредит ее малышу. Поэтому она живет очень осознанно, и ее ум полон любви.

Люди, которые практикуют осознанность, должны вести себя во многом как будущая мать. Мы знаем, что хотим что-то произвести на свет, мы хотим предложить что-то человечеству, всему миру. Каждый из нас носит в себе ребенка – маленького Будду, и этого маленького Будду мы как раз можем предложить миру. Мы должны жить осознанно, чтобы как следует заботиться о своем маленьком Будде.

Именно энергия Будды внутри нас позволяет нам написать настоящее любовное письмо и помириться с близким человеком. Настоящее любовное письмо состоит из понимания и сострадания, иначе это не любовное письмо. Истинное любовное письмо может вызвать преображение в том, кому оно адресовано, а значит, и в мире. Но перед тем, как оно вызовет преображение в другом человеке, оно должно вызвать преображение внутри вас самих. Возможно, на написание этого письма вам понадобится вся ваша жизнь.

Приложение 1

Мирный договор

В Сливовой деревне пары, семьи или друзья часто подписывают этот договор во время церемонии, на которой присутствуют все обитатели и гости центра. Вы можете отредактировать его так, чтобы он лучше вам подходил. В конце договора мы ссылаемся на буддийские ценности, но вы можете заменить их на любые ценности, которые соответствуют вашей собственной духовной традиции.

Чтобы мы могли долго и счастливо жить вместе, чтобы мы могли постоянно развивать и углублять любовь и понимание, мы, нижеподписавшиеся, клянемся соблюдать и практиковать следующее:

Я, тот / та, кто рассердился / рассердилась, соглашаюсь:

1. Воздерживаться от слов и поступков, которые могут ухудшить ситуацию или усилить мой гнев.

2. Не подавлять мой гнев.

3. Практиковать осознанное дыхание и сосредотачиваться на себе, чтобы позаботиться о моем гневе.

4. Спокойно и в течение суток сообщить тому, кто вызвал мой гнев, о моем гневе и страданиях либо устно, либо в примирительной записке.

5. Либо устно, либо в записке попросить о встрече на неделе, например вечером в пятницу, чтобы подробнее обсудить ситуацию.

6. Не говорить: «Я не сержусь, я не страдаю, все в порядке. Мне не на что сердиться».

7. Внимательно исследовать свою обычную жизнь сидя, лежа, в движении, во время работы, за рулем машины, чтобы увидеть следующее:

• как мне иногда случалось повести себя не слишком искусно;

• как мне случалось обидеть других из-за моей собственной энергетической привычки;

• как сильное семя гнева внутри меня является главной причиной моего гнева;

• как другие являются только вторичной причиной моего гнева;

• как другие просто пытаются облегчить свои страдания;

• что пока другие не будут счастливы, я не смогу быть по-настоящему счастлив / счастлива.

8. Сразу просить прощения, не дожидаясь встречи в пятницу, как только я осознаю, где и как мне не хватило мастерства и осознанности.

9. Отложить пятничную встречу, если я не чувствую себя достаточно спокойно, чтобы разговаривать.

Я, тот / та, на кого рассердились, соглашаюсь:

1. Уважать чувства другой стороны, не высмеивать его / ее и дать ему / ей достаточно времени, чтобы успокоиться.

2. Не настаивать на немедленном обсуждении конфликта.

3. Подтвердить встречу, о которой меня попросили, либо устно, либо в записке и заверить вторую сторону, что я буду на этой встрече.

4. Если я могу попросить прощения, то сделать это сразу, не дожидаясь вечера пятницы.

5. Практиковать осознанное дыхание и внимательное изучение себя, чтобы увидеть, что:

• во мне есть семена гнева и недоброты, а также энергетические привычки, и они делают других людей несчастными;

• я по ошибке думал / думала, что если причиню боль другому человеку, это облегчит мои собственные страдания;

• причиняя ему / ей боль, я только причиняю боль себе.

6. Извиниться, как только я осознаю, что мне в чем-то не хватило мастерства и осознанности, не пытаясь оправдать себя и не дожидаясь встречи вечером в пятницу.

Мы клянемся в присутствии великого Будды и в осознанном присутствии нашей сангхи следовать этим условиям и практиковать их с полной самоотдачей. Мы призываем Три драгоценности защитить нас и даровать нам ясность и уверенность.

Подпись: __________________

Дата: __________________

Приложение 2

Пять упражнений для развития осознанности

Первое упражнение для развития осознанности:

благоговение перед жизнью

Сознавая, какие страдания причиняет уничтожение жизни, я клянусь развивать сострадание и учиться защищать жизнь людей, животных, растений и минералов. Я обещаю не убивать, не позволять убивать другим, а также не мириться ни с каким убийством в мире ни через свой образ мыслей, ни через свой образ жизни.

Второе упражнение для развития осознанности:

щедрость

Сознавая, какие страдания причиняют эксплуатация, социальная несправедливость, воровство и угнетение, я клянусь культивировать любящую доброту и учиться работать на благо людей, животных, растений и минералов. Я клянусь практиковать щедрость в отдаче своего времени, энергии и материальных ресурсов тем, кто в них по-настоящему нуждается. Я обещаю не красть ничего, что должно принадлежать другим, и не владеть ничем, что должно принадлежать другим. Я буду уважать чужую собственность, но предотвращать обогащение на страданиях людей или любого другого вида на Земле.

Третье упражнение для развития осознанности:

ответственная сексуальная жизнь

Сознавая страдания, которые возникают вследствие безответственной сексуальной жизни, я клянусь развивать осознанность и учиться защищать безопасность и неприкосновенность индивидов, пар, семей и общества. Я обещаю не вступать в сексуальные отношения без любви и долгосрочных обязательств. Чтобы сохранить свое и чужое счастье, я обещаю уважать свои и чужие обязательства. Я сделаю все, что в моих силах, чтобы защищать детей от сексуального насилия и защищать пары и семьи от разрушения вследствие ненадлежащего сексуального поведения.

Четвертое упражнение для развития осознанности:

внимательное слушание и любящая речь

Сознавая страдания, которые возникают из-за необдуманной речи и неспособности слушать других, я клянусь развивать любящую речь и внимательное слушание, чтобы приносить другим радость и счастье и облегчать их страдания. Зная, что слова способны создавать счастье или страдания, я клянусь учиться говорить искренне, используя слова, которые внушают уверенность в себе, радость и надежду. Я обещаю не распространять новости, истинность которых не несомненна, не критиковать и не осуждать то, в чем у меня нет уверенности. Я буду воздерживаться от произнесения слов, которые могут причинить разлад или раздор между людьми, привести к распаду семьи или сообщества. Я приложу все усилия, чтобы положить конец всем конфликтам, большим и малым.

Пятое упражнение для развития осознанности:

осознанное потребление

Сознавая страдания, которые возникают из-за бездумного потребления, я клянусь культивировать крепкое здоровье, и физическое, и умственное, свое, своей семьи и своего общества, практикуя осознанное питание, потребление алкоголя и потребление вообще. Я обещаю впускать в себя только то, что поддерживает мир, благополучие и радость в моем теле и сознании, а также в коллективном теле и сознании моей семьи и моего общества.

Я обещаю не употреблять алкоголь и другие опьяняющие вещества, а также не употреблять пищи и вообще ничего, что содержит токсины, например, некоторых телепередач, журналов, книг, фильмов и разговоров. Я сознаю, что вредить своему телу или сознанию этими ядами означает предавать моих предков, родителей, общество и будущие поколения. Я буду работать над преобразованием насилия, страха, гнева и смятения в себе и в обществе, придерживаясь правильного питания для себя и для общества. Я понимаю, что правильное питание критически важно для преобразования меня и всего общества.

Приложение 3

Медитации для внимательного изучения ситуации и избавления от гнева

Эти инструкции к медитациям помогут вам практиковать методы преобразования гнева, которые вы теперь знаете. Вы можете читать эти инструкции про себя либо же попросить кого-то провести для вас медитацию, зачитывая инструкции вслух.

Начните со следующих слов: «Вдыхая, я сознаю, что делаю вдох. Выдыхая, я сознаю, что делаю выдох». Затем повторяйте ключевые слова: «Вдох, выдох». Всегда начинайте медитацию с осознанного дыхания, чтобы успокоить ум. После этого переходите к ключевым словам, указанным в инструкции: первое слово произносите про себя при вдохе, а второе при выдохе. Повторяйте ключевые слова про себя, чтобы по-настоящему проникнуть в смысл медитации. Не произносите их механически; проживайте, чувствуйте их. Делайте по восемь – десять вдохов и выдохов на каждый пункт, продолжая осознавать ключевые слова.

Внимательное изучение гнева

1. Размышляя о человеке, я вдыхаю. – Сердитый человек.

2. Видя страдания этого человека, я выдыхаю. – Страдающий человек.

3. Размышляя о том, какой ущерб гнев наносит мне и другим, я вдыхаю. – Гнев вредит мне и другим.

4. Видя, как гнев сжигает и уничтожает счастье, я выдыхаю. – Уничтожает счастье.

5. Видя корни гнева в своем теле, я вдыхаю. – Корни гнева в теле.

6. Видя корни гнева в своем сознании, я выдыхаю. – Корни гнева в сознании.

7. Видя корни гнева в невежестве и ошибочном восприятии действительности, я вдыхаю. – Корни гнева в невежестве и ошибочном восприятии действительности.

8. Улыбаясь своему невежеству и ошибочному восприятию действительности, я выдыхаю. – Улыбка.

9. Видя, как страдает сердитый человек, я вдыхаю. – Сердитый человек страдает.

10. Сострадая сердитому человеку, который страдает, я выдыхаю. – Чувство сострадания.

11. Видя несчастье и плохое окружение сердитого человека, я вдыхаю. – Сердитый человек несчастлив.

12. Понимая причины этого несчастья, я выдыхаю. – Понимание несчастья.

13. Видя, как меня сжигает огонь гнева, я вдыхаю. – Гнев сжигает.

14. Сострадая себе в том, что меня сжигает огонь гнева, я выдыхаю. – Сострадание себе.

15. Зная, что от гнева я начинаю выглядеть отвратительно, я вдыхаю. – Гнев делает меня отвратительным.

16. Видя, что я и есть основная причина своей отвратительности, я выдыхаю. – Я – причина своей отвратительности.

17. Видя, что когда я сержусь, я превращаюсь в горящий дом, я вдыхаю. – Я – горящий дом.

18. Заботясь о своем гневе и сосредотачиваясь на себе, я выдыхаю. – Забота о себе.

19. Размышляя о помощи сердитому человеку, я вдыхаю. – Помощь сердитому человеку.

20. Видя, что я могу помочь сердитому человеку, я выдыхаю. – Способность помочь.

Избавление от гнева и исцеление отношений с родителями

1. Видя себя пятилетним ребенком, я вдыхаю. – Мне пять лет.

2. Улыбаясь себе в пятилетнем возрасте, я выдыхаю. – Улыбка.

3. Видя, как хрупок и раним пятилетний ребенок, я вдыхаю. – Хрупкость ребенка.

4. С любовью улыбаясь пятилетнему ребенку внутри себя, я выдыхаю. – Любящая улыбка.

5. Видя своего отца пятилетним мальчиком, я вдыхаю. – Пятилетний отец.

6. Улыбаясь своему отцу в возрасте пяти лет, я выдыхаю. – Улыбка.

7. Видя, что мой пятилетний отец хрупок и раним, я вдыхаю. – Отец, ранимый и хрупкий.

8. С любовью и пониманием улыбаясь своему пятилетнему отцу, я выдыхаю. – Любящая и понимающая улыбка.

9. Видя свою мать пятилетней девочкой, я вдыхаю. – Пятилетняя мать.

10. Улыбаясь своей матери в возрасте пяти лет, я выдыхаю. – Улыбка.

11. Видя, что моя пятилетняя мать хрупкая и ранимая, я вдыхаю. – Хрупкая и ранимая мать.

12. С любовью и пониманием улыбаясь своей пятилетней матери, я выдыхаю. – Любящая и понимающая улыбка.

13. Видя, как в детстве страдал мой отец, я вдыхаю. – Отец, страдающий в детстве.

14. Видя, как в детстве страдала моя мать, я выдыхаю. – Мать, страдающая в детстве.

15. Видя в себе своего отца, я вдыхаю. – Отец во мне.

16. Улыбаясь отцу внутри себя, я выдыхаю. – Улыбка.

17. Видя в себе свою мать, я улыбаюсь. – Мать во мне.

18. Улыбаясь матери внутри себя, я выдыхаю. – Улыбка.

19. Понимая трудности моего отца внутри меня, я вдыхаю. – Трудности отца внутри меня.

20. Твердо решив работать над освобождением и отца, и себя, я выдыхаю. – Освобождение отца и себя.

21. Понимая трудности моей матери внутри меня, я вдыхаю. – Трудности матери внутри меня.

22. Твердо решив работать над освобождением и матери, и себя, я выдыхаю. – Освобождение матери и себя.

Приложение 4

Глубокое расслабление

Это пример того, как ввести себя или других в глубокое расслабление. Давать своему телу отдых – это очень важно. Когда ваше тело расслаблено и находится в покое, ваш ум также умиротворен. Практика глубокого расслабления критически важна для исцеления вашего тела и ума. Пожалуйста, выделите время на то, чтобы часто заниматься этой практикой. Следуя предложенным здесь инструкциям, вы потратите на глубокое расслабление около тридцати минут, но вы можете легко отредактировать практику так, чтобы она лучше подходила к вашей ситуации. Вы можете ее укоротить до пяти или десяти минут и выполнять сразу после пробуждения или перед сном, или даже во время короткого перерыва в работе. Вы также можете удлинить ее и сделать еще подробней. Самое главное – получать удовольствие в процессе.

Лягте на спину так, чтобы вам было удобно, на пол или на кровать. Закройте глаза. Пусть ваши руки расслабленно лежат по сторонам тела. Позвольте ногам расслабиться, а стопам развернуться в стороны.

Вдыхая и выдыхая, почувствуйте все свое тело. Почувствуйте все части тела, которые прикасаются к полу или кровати: пятки, икры, бедра, ягодицы, спину, заднюю поверхность рук, затылок. С каждым выдохом ощущайте, что вы все глубже и глубже опускаетесь на пол или кровать, выпуская из тела все напряжение, отпуская на волю все тревоги, не цепляясь ни за что.

Вдыхая, чувствуйте, как вздымается ваш живот, а выдыхая, чувствуйте, как он опускается. Несколько вдохов и выдохов просто следите за тем, как живот поднимается и опускается.

Теперь, вдыхая, почувствуйте свои стопы. Выдыхая, дайте стопам расслабиться. Вдыхая, пошлите стопам любовь, а выдыхая, улыбнитесь им. Вдыхая и выдыхая, ощутите, как здорово иметь две стопы, которые позволяют вам ходить, бегать, заниматься спортом, танцевать, водить машину, столько всего делать на протяжении дня. Пошлите благодарность своим стопам за то, что они всегда готовы вам помогать, когда нужно.

Вдыхая, почувствуйте свои ноги, правую и левую. Выдыхая, позвольте расслабиться клеткам своих ног. Вдыхая, улыбнитесь своим ногам, выдыхая, пошлите им свою любовь. Будьте благодарны за силу и здоровье своих ног, какими бы они ни были. Вдыхая и выдыхая, посылайте им свою нежность и заботу. Позвольте им отдохнуть, мягко опускаясь на пол. Отпустите все напряжение, которое кроется в ваших ногах.

Вдыхая, ощутите свои кисти, лежащие на полу. Выдыхая, полностью расслабьте все мускулы обеих кистей, выпустив любое напряжение, которое в них оставалось. Вдыхая, будьте благодарны за то, как здорово иметь две кисти. Выдыхая, пошлите своим кистям любящую улыбку. Вдыхая и выдыхая, подумайте обо всем, что кисти позволяют вам делать: готовить, писать, водить машину, держать кого-то за руку, держать ребенка, мыться, рисовать, играть на музыкальном инструменте, печатать, строить и чинить разные вещи, гладить животных, держать чашку с чаем. Так много вещей доступно вам благодаря тому, что у вас две кисти. Просто порадуйтесь тому, что у вас две кисти, и дайте всем клеткам кистей как следует отдохнуть.

Вдыхая, ощутите обе свои руки. Выдыхая, позвольте рукам полностью расслабиться. Вдыхая, пошлите рукам свою любовь, а выдыхая, улыбнитесь им. Уделите время тому, чтобы поблагодарить свои руки с их сегодняшним уровнем силы и здоровья. Пошлите им благодарность за то, что они позволяют вам обниматься, качаться на качелях, помогать и служить другим людям, трудиться – убирать дом, возиться в саду, выполнять так много дел в течение дня. Вдыхая и выдыхая, позвольте рукам расслабиться и полностью лечь на пол. С каждым выдохом чувствуйте, как из них уходит напряжение. Окружая свои руки осознанностью, чувствуйте радость и легкость в каждой клетке обеих рук.

Вдыхая, ощутите свои плечи. Выдыхая, позвольте любому напряжению, оставшемуся в ваших плечах, утечь в пол. Вдыхая, пошлите плечам свою любовь, а выдыхая, благодарно улыбнитесь им. Вдыхая и выдыхая, сознавайте, что вы, возможно, позволили скопиться в своих плечах большому количеству напряжения и стресса. С каждым выдохом пусть это напряжение покидает ваши плечи, чувствуйте, как они расслабляются все полнее. Пошлите им свою нежность и заботу, зная, что вы не хотите слишком сильно их напрягать, что вы хотите жить так, чтобы они могли оставаться расслабленными.

Вдыхая, ощутите свое сердце. Выдыхая, позвольте ему отдохнуть. Со вдохом пошлите сердцу свою любовь. Выдыхая, улыбнитесь своему сердцу. Вдыхая и выдыхая, подумайте, как чудесно, что у вас есть сердце и оно бьется у вас в груди. Вы живете благодаря сердцу, и оно всегда работает для вас, каждую минуту, каждый день. Без перерывов. Ваше сердце бьется с тех самых пор, как вы были четырехнедельным зародышем в животе своей матери. Это удивительный орган, который позволяет вам делать все то, что вы делаете в течение дня. Вдыхая, знайте, что ваше сердце тоже вас любит. Выдыхая, пообещайте жить так, чтобы помогать своему сердцу хорошо работать. С каждым выдохом чувствуйте, как ваше сердце все больше расслабляется. Пусть каждая клетка вашего сердца улыбнется с радостью и легкостью.

Вдыхая, ощутите свои желудок и кишечник. Выдыхая, позвольте желудку и кишечнику отдохнуть. Вдыхая, пошлите им свою любовь и благодарность. Выдыхая, нежно улыбнитесь им. Вдыхая и выдыхая, знайте, как важны эти органы для вашего здоровья. Дайте им возможность глубоко отдохнуть. Каждый день они переваривают и усваивают еду, которую вы едите, давая вам силу и энергию. Им нужно, чтобы вы уделили им время, признали и оценили их работу. Вдыхая, почувствуйте, как ваши желудок и кишечник расслабляются и из них уходит все напряжение. Выдыхая, радуйтесь тому, что у вас есть желудок и кишечник.

Вдыхая, ощутите свои глаза. Выдыхая, позвольте глазам и всем мускулам вокруг них расслабиться. Вдыхая, улыбнитесь своим глазам, а выдыхая, пошлите им свою любовь. Пусть ваши глаза расслабятся и закатятся. Вдыхая и выдыхая, сознавайте, какая это ценность – ваши глаза. Они позволяют вам смотреть в глаза любимых людей, видеть прекрасный закат, читать и писать, легко перемещаться в пространстве, смотреть на летящих птиц, смотреть кино – столько всего становится возможным благодаря вашим глазам. Уделите время тому, чтобы оценить дар зрения и позволить своим глазам хорошо отдохнуть. Вы можете немного приподнять брови, чтобы лучше расслабить любое напряжение вокруг глаз.

Дальше вы можете продолжать расслаблять и другие части тела, используя ту же схему.

Если какая-то часть вашего тела болит или беспокоит вас, обратите на нее внимание и пошлите ей свою любовь. Вдыхая, позвольте этой части тела отдохнуть, а выдыхая, улыбайтесь ей с большой нежностью и любовью. Сознавайте, что у вас есть и другие части тела, которые все еще здоровы и сильны. Позвольте этим сильным частям тела послать свою силу и энергию слабой или больной части тела. Почувствуйте поддержку, энергию и любовь всего остального тела, которая входит в ослабленную область, исцеляя ее и облегчая боль. Вдыхая, напомните себе о своей способности исцелиться, выдыхая, выпустите из себя тревогу или страх, которые могут скрываться в вашем теле. Вдыхая и выдыхая, с любовью и уверенностью улыбайтесь той части тела, которая плохо себя чувствует.

Наконец, вдохните и ощутите все свое тело. Выдыхая, с удовольствием почувствуйте, как приятно лежать на полу в полном спокойствии и расслаблении. Улыбнитесь всему своему телу, вдыхая, и пошлите свою любовь и сострадание всему телу, выдыхая. Почувствуйте, как все клетки всего вашего тела радостно улыбаются вместе с вами. Почувствуйте благодарность за все клетки своего тела. Мысленно вернитесь к тому, как мягко поднимается и опускается ваш живот.

Если вы проводите сессию глубокого расслабления для других, на этом месте вы можете, если захотите, спеть несколько тихих расслабляющих песен или колыбельных.

Чтобы закончить практику, мягко потянитесь и откройте глаза. Не спешите вставать, вставайте спокойно и легко. Используйте ту спокойную и осознанную энергию, которую вы создали во время упражнения, во всем, что будете делать дальше, в течение всего дня.

* * *

Content

Нат Хан Тит
Практика радости: как управлять гневом

Предисловие Практика счастья

Измените ситуацию к лучшему

Сострадательное слушание облегчает страдания

Бомба, готовая взорваться

Обезвреженная бомба

Верное учение, верная практика

Сделайте счастье возможным

Глава 1 Потребление гнева

Гнев – это не только психологическая реальность

Мы – это то, что мы едим

Потребление гнева через другие органы чувств

Ешьте правильно, ешьте меньше

Пятое упражнение для развития осознанности

Глава 2 Потушите пожар гнева

Спасайте свой дом

Инструменты для тушения пламени

Как мы выглядим, когда сердимся?

Направьте на свой гнев свет осознанности

Приготовьте свой гнев

Превратите отбросы в цветы

Забота о вашем ребенке – гневе

Обнимите свое дитя

Откройте истинную природу своего гнева

Помогайте, а не наказывайте

Остановите цикл гнева

Хороший садовник

Позаботьтесь о себе, позаботьтесь о других

Исцелите раненого ребенка внутри себя

Станьте свободным человеком

«Я знаю, что ты рядом, и это большое счастье»

Глава 3 Язык истинной любви

Мирные переговоры

Восстановите отношения

Мир начинается с вас

Мирное соглашение

Примите свой гнев

Счастье – не только ваше личное дело

Преобразуем гнев вместе

Дорогой гость

Камушек в кармане

Глава 4 Преображение

Энергетические зоны

Органичная природа чувств

Идея события

Выражайте гнев мудро

Планы на вечер пятницы

Избирательный полив

Полейте цветок

Придите на помощь

Вы уверены, что правы?

Исследуйте свой гнев вместе

Делитесь всем, даже если это трудно

C состраданием вы не совершаете ошибок

Терпение – признак истинной любви

Выиграйте бой

Глава 5 Сострадательное общение

За тучами есть солнце

Приучите себя слушать внимательно

Слушайте, чтобы принести говорящему облегчение

Сострадание – это противоядие от гнева и обиды

Поддержите себя

Вы – это ваши дети

Начните диалог

Любовные письма

Поливая семена счастья

Маленькие чудеса

Глава 6 Сутра вашего сердца

Момент благодарности, момент просветления

Читайте сутру своего сердца каждый день

Оставьте берег гнева

Дарите подарки, когда сердитесь

Облегчение приходит с пониманием

Почему опасно выпускать пар

Обладая осознанностью, вы в безопасности

Вы – объект своего собственного гнева

Понимание останавливает гнев

Глава 7 Без врагов

Начните с себя

Умное сострадание

Сострадание и работа полиции

Мы не можем принимать ничью сторону

Диалог как средство от гнева и насилия

Мы бомбим сами себя

Остановим войны до того, как они начнутся

Коллективное понимание

Помогите любви возникнуть вновь

Преодолейте свое осуждение

Служение своей стране

Глава 8 Дэвид и Анжелина: энергетическая привычка к гневу

Зажечь благовоние своего сердца

Дэвид и Анжелина находятся среди нас

Как сохранить Анжелину

Где сейчас ваша Анжелина?

Начните заново

Защищайте своих Анжелин

Глава 9 Окружите гнев осознанностью

Узлы гнева

Воспитание в себе агрессии

Будьте нежны с гневом

Используйте гнев, используйте страдания

Отдавайте и получайте энергию осознанности

Узнать, принять, облегчить гнев

Сохраняйте осознанность

Подвал и гостиная

Уму тоже нужна хорошая циркуляция

Чтобы гостиная не пустовала

Будьте радушны с нежеланными гостями

Глава 10 Осознанное дыхание

Дышите, чтобы позаботиться о своем гневе

Глубокое расслабление для принятия и исцеления гнева

Вы способны пережить грозу

Узнавание и принятие состояний ума

Семена гнева, семена сострадания

Энергетические привычки и осознанное дыхание

Глава 11 Верните себе чистую землю

Сделайте счастье своей главной задачей

Напишите книгу о себе

Нектар сострадания

Освободитесь из тюрьмы абстрактных понятий

Очень важное письмо

Верните себе чистую землю

Пишите письмо целый день

Проживайте каждую секунду с радостью

Дар преображения

Приложение 1 Мирный договор

Приложение 2 Пять упражнений для развития осознанности

Приложение 3 Медитации для внимательного изучения ситуации и избавления от гнева

Приложение 4 Глубокое расслабление