Ника Набокова

А тому ли я дала?

Когда хотелось счастья, а получилось как всегда

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Серия «#Psychology#KnowHow»

© Пинхасова С., 2019 обложка

© Набокова Н., 2019

© ООО «Издательство АСТ», 2020

* * *

Вступление

Чертовски сложно жить, если ты то домашняя покладистая кисонька, мужняя жена и жаждешь спокойствия, то чокнутая Харли Квинн, которой бы мужика посумасшедшее и творить безумия.

Хочется то одного, то другого, то все вместе. И ты стараешься, пытаешься, как умеешь, ползешь к этому личному счастью, порой даже бьешься за него, а все равно один хрен – ни черта не выходит.

Ну или выходит лишь на время.

Если хорошая – на тебе ездят, обижают; если плохая – сваливают, побаиваются, ну или начинает казаться, мол, самой уже никто не нужен.

Иди на ручки, будем разбираться: откуда такая напасть в твоей жизни взялась и что же с ней делать.

Реальные истории

Часть первая

Я не люблю писать предисловия так же сильно, как и покупать подарки заранее. Потому что меня сразу начинает разрывать на кусочки от желания все-все рассказать, поделиться, ну или в случае с презентом – подарить, а потом бежать покупать еще один.

Поэтому… Читай, мой дорогой друг. Просто читай. Будет интересно, полезно, неожиданно. Скажу одно. О проблеме, которой я посвятила первую часть книги, говорят ну очень мало, и столь подробно, пожалуй, еще никто этого не делал. Тем лучше… Будем с тобой первооткрывателями.

#невиноватаяя

Даша осторожно, стараясь не шуметь, открыла входную дверь, проскользнула в квартиру и обомлела: прямо на пороге лежал ее чемодан с неряшливо накиданными вещами. Собирал его кто-то, явно гонимый приступом неконтролируемой злости: все свалено в одну кучу, как бог на душу положит. Венчала конструкцию анальная пробка. Для пущей красоты жанра круче было бы написать, что она еще и вибрировала, но у нас же все по-честному, реальные истории…

Стало ясно, что случился какой-то знатный апокалипсис. Набрав побольше воздуха, Даша прошла в комнату. Ну а дальше была сцена, которую наша героиня с удовольствием стерла бы из памяти навсегда. Допрос с пристрастием, унизительные подробности из ее второй и третьей жизней, трагические фразы, мольбы понять и простить, обвинения. Будь происходящее частью сериала – без сомнений, эпизод стал бы самым горячим за сезон, а то и за два.

Как выяснилось, Дима оказался все же не таким безразличным дураком, каким виделся Даше, и, почуяв что-то неладное, влез в ее телефон. Не хочу обидеть нашу девчонку, но все же отмечу, что заподозрить было не так уж сложно – красотка будто специально палилась на все лады: вела активные переписки с лучшим другом, который по совместительству являлся еще и любовником, в открытую беседовала с бывшим мужиком, коего представляла нынешнему как неадекватного, никак не отстающего от нее поклонника, сочиняла какие-то невероятные истории про преследования, при этом всячески подпитывая связь с «маньяком» со своей стороны, – созванивалась, переписывалась и вот это все. Думается мне, что даже человек, лишенный всех органов чувств и мозга, догадался бы – что-то идет не так.

Дима, конечно, на эмоциональном уровне был поленом. Но это не помешало ему сложить в уме два и два, сопоставить некоторые факты, задуматься и возжелать получить подтверждение догадок. Что, собственно, он и сделал. Отследил пароль, залез в телефон и лоб в лоб столкнулся с потрясающей своими размерами реальностью: бывший, который не очень бывший, друг, который не очень друг, маньяк, который не маньяк, и другие замечательные истории.

Ни слезы, ни признания, ни разъяснения мотивов не помогли, и утром, измочаленная разборками, Дашка покинула квартиру теперь уже бывшего возлюбленного и поползла зализывать раны, не забыв прихватить анальную пробку.

Было больно, противно, нелепо и страшно. Не в первый раз, конечно, но чувство такое, будто бы ты – фарш. К такому повороту Даша никак не готовилась, ведь все несколько месяцев, что они провели с Димой, девчонка пребывала в уверенности, что ему не очень-то по сути и надо. Возлюбленный виделся ей человеком, не нуждающимся в отношениях, из-за чего, собственно, она и изменяла. Эта конструкция кажется странной? Отнюдь, в ней есть своя логика. Вот гляди.

Парень ей реально нравился, очень. И она даже прямо посерьезке хотела с ним быть. Но вот незадача: поведение Димы не особенно вписывалось в Дашины представления о том, как должны выглядеть отношения. Ей все время не хватало: то ясности, то внимания, то выражения чувств. Вроде на первый взгляд все было неплохо, но вот привычных в ЕЕ понимании поступков, которые должны быть свойственны мужчинам в отношениях, – не случалось.

Никаких важных слов, признаний, цветов, планов на будущее, не говоря уже про какие-то сюрпризы, и даже подарка на день рождения она так и не дождалась. Прояснять картину происходящего, а также высказывать свои претензии и пожелания Даша не могла. Почему? Боялась. Что не поймет, что решит, мол, докапывается девка не по делу, отвергнет, скажет, пошла бы ты со своими предложениями.

Худой мир лучше доброй войны, рассудила Дарья и стала решать проблему как могла – с помощью мира других мужчин. Так грусть от нескладывающейся лавстори с Димой отпускала, появлялось больше уверенности в себе, уже и не лошица какая, роковуха!.. Вон – и тот, и тот, и еще вот тот – все хотят, ждут, стремятся!.. Одного не учла – все тайное рано или поздно становится явным…

Кстати, странно, что не учла, ведь схема с изменами была обкатана не на одном мужике. Стоило только отношениям зашататься под натиском накопленных претензий, как Дашка быстренько находила отдушину. Еще и с чистой совестью, ведь это партнер плохой, недонянчил ее, красавицу, недобаловал, а женщина ведь аки цветок – вянет без любви. Вот и приходится идти к кому попало за лаской, вниманием, заботой. А эти бесчувственные животные еще имели наглость что-то предъявлять и обижаться на Дашкино вероломство. Вместо осознания своей вины и мольбы о прощении они либо уходили (в лучшем случае), либо оставались и устраивали натуральный психологический террор в попытках отомстить за предательство.

Если бы мы с Дашей встретились, то вот как выглядел бы наш разговор…

Задумка твоя, дружочек, с одной стороны – прекрасна. Не, ну а что? Все в ней складно: одни отношения поломались – найдем другие. В конце концов, ты же не нанималась в одно лицо на себе эти романы таскать, холить, лелеять, раз та сторона не особенно вкладывается, так что не грех и дополнительные ресурсы подключить.

А вот со второй, третьей, четвертой сторон – как-то не очень хорошо получается: отношения все не просто разваливаются, так еще и в процессе их разрушения негативных переживаний больше, чем радости. Еще и в итоге ты кругом плохая…

Но начнем сначала. Что мы о тебе, дорогая, знаем?..

Когда-то ты потеряла важного для тебя человека. Того, кто тебя оберегал, давал заботу и любовь, обеспечивал выживание (и физическое, и эмоциональное). Быть может, этот человек умер или просто переключил свое внимание на кого-то другого, например братика или сестренку. И ты осталась одна-одинешенька. Маленькая растерянная девочка под моросящим промозглым серым дождем.

Тебе пришлось как-то приспосабливаться, и ты – что важно – смогла. Там подужалась, тут приноровилась, в общем, выжила, вон даже до своих годиков доросла. Карьеру сколотила, всем доказала, что молодец.

А вот с отношениями, Дашунь, грустный цирк: прихрамывающий клоун, облезлый медведь и зашуганная обезьянка. И одна вроде никогда не бываешь, постоянно какие-то мужичонки разной степени адекватности маячат, и с кем-то прямо вот посерьезке, ну давай честно, ни разу и не получалось. Чтобы вместе и только вдвоем сквозь сложности, притирки, воду с огнем и медными трубами.

Нет, были, конечно, сильные любови. Но что ты делала, поняв, что вот прямо ух – захватывает дух? Правильно, изменяла. Ведь герой романа, подлец, обязательно в чем-то «косячил» (говоря «косячил», я имею в виду прежде всего не реальные плохие поступки, а расхождения его поведения с твоими ожиданиями), а это ли не повод отвлечься от него, дабы не проваливаться в столь недостойного человека. Сбегать, Дашка, ты большой мастак. И не только в мужиков, но и, например, в работу, в болезни, в дружбу, в решение проблем родительской семьи. В общем, куда угодно, лишь бы не разбираться с кризисом в отношениях.

Знаешь, почему так? Потому что эта «поломанность» партнера – отличное оправдание для избегания близости. Вроде было все неплохо, затем этот нехороший человек показал темную сторону, ну слава богу, можно выдыхать и отодвигаться.

А еще потому, что любой решенный кризис укрепляет отношения, завязывает еще один узел. А в твоем мире, Даш, – это опасность, да еще какая. На подкорке же записано: не прислоняйся к людям – убьет. Часть тебя прекрасно помнит, как было пронзительно тоскливо тогда, во времена твоей первой утраты. И шепчет: «Не надо, не ходи, ты же знаешь, ударят, размажут по асфальту, давай лучше просто свинтим».

Ну так и что, Дарья, мы с тобой будем делать?

Так как ты, моя звезда с анальной пробкой, тут первая, так сказать, – торжественно открываешь парад сложносочиненных красавиц, начнем с азов. Прямо с самого фундамента проблемы.

Разберем ее, о’кей?

Когда ты читаешь, говоришь, слышишь слово «отношения» – что ты чувствуешь? Как на душе? А какие ощущения в теле? Что хочется сделать?

Ежели есть настроение, предложу тебе вот что.

Подумай над вопросами и над тем, как можешь на них ответить.

1. Какую самую точную песню об отношениях ты знаешь?

2. Какая картинка лучше всего их описала бы и передала вызываемые ими эмоции?

3. Если бы ты снимала фильм про отношения, то какой у него был бы сценарий?

Давай, не ленись, запиши все-все. В конце этого раздела вернешься и поглядишь, как изменились твои представления.

#сжирубесишься

– Муж у меня хороший. Очень хороший, – начинает свой рассказ Аня. – Вот сколько живем – ни разу никаких проблем. Я порой подруг слушаю или в Интернете там читаю всякие истории, люди в комментариях к блогам про себя пишут, и удивляюсь. У нас ничего подобного никогда не случалось. Чтобы проигнорировал, или грубым был, или забыл про какую-то просьбу, уж тем более алкоголь, какие-то гуляния… Я и представить такого не могу. Он заботливый, буквально все для меня. На работе успешный, не скучный – и увлечения есть, и выглядит супер. Вы не думайте, он не рохля какая, классный мужик. Любая баба была бы счастлива.

Аня вздыхает, с ноткой легкого трагизма смотрит в окно. Для идеальной меланхоличной картинки в стиле вконтактовского сообщества «пронзительные моменты» не хватает пледа и чашки какао с пенкой.

– Я его люблю. Правда люблю. И очень уважаю. Мне с ним комфортно и спокойно, словно в коконе. Бывает, лягу, обниму и думаю: как же хорошо, как уютно. Вроде все у нас есть для счастья: он печется обо мне, приходишь с работы – супчик, чай, плед на ножки, укутывает, если на улице холодно, прикасается осторожно, словно я хрустальная ваза, и во всем прямо джентльмен, но… мне тошно.

Я Васю не хочу. Вообще. Никак. Понятно, что приходится, ему же этого не скажешь, мол, прости, дорогой, всем ты прекрасный, но хочу я других.

Потому терплю. Когда уже совсем прижимает и отказываться уже никак, даю. Потом реву, отмокая в ванне. Противно и за себя, и за него, и за нас.

Отплачусь и вроде как и ничего, приду в себя, и нормально, жить можно. В остальном-то хорошо у нас… Никто никого не третирует, личное пространство у каждого имеется, да и прекрасных моментов немало. Тем более что найти отдушину – дело плевое.

Изменяю я ему со второго года совместной жизни. Там, с другими, у меня огонь. И секс на полную катушку, и развлечения такие, о которых с мужем даже и поговорить неудобно. Нет, он не ханжа, наоборот. Просто ну вот не могу я себе представить, что рядом с ним буду такой безбашенной, сумасшедшей, открытой. Как-то неудобно, стыдно, негоже это.

Любовники мои, кстати, – полная противоположность Васе. Какая там надежность, какое уважение, какая стабильность… Не знаю я, как с ними другие женщины прямо по-серьезному живут, семью строят. Но зато страсть, такая, знаешь, настоящая ЖИЗНЬ! Я прямо чувствую, как рядом с ними дышу каждой клеточкой, дрожу от прикосновений, энергии море, и адреналин… и словно по лезвию ножа…

Потом, правда, перед мужем стыдно. Все же свинство это какое-то по отношению к нему… Он же любит меня, все для нас, а я за спиной черт-те что творю, словно паскудина какая. А… паскудина и есть. Бабушка моя всю жизнь таких шаболдами звала и проклинала на все лады. Не дай бог тебе, говорит, Анька, такой стать, смотри мне! Ей-богу, накаркала.

Смешно, конечно, я, как немного сознательная стала, ну, в период юности с мозгом, начитавшись психологии, все боялась, вдруг по заветам Фрейда или Юнга, ну кто там про родителей, короче, выберу себе такого же, как мой папочка. И буду сопли жевать, жаловаться всем, что не любит, внимания не уделяет, обижает.

Отец, в общем, ничего криминального не делал. Ну, не избивал до крови, не знаю, не насиловал, запойно не бухал. Строгий был, да. И я его боялась всегда. Он словно глыба льда. Всякий раз, когда домой с работы возвращался, в квартире наступала мертвая тишина, воздух – хоть режь, такой напряженный. Хотя, говорю же, с топором ни за кем не гонялся. Просто вот такой человек. До меня особенно дела не было, все, что его интересовало: убрано ли дома, какие оценки и чтоб не шлялась. Помню, однажды в школе случайно одноклассница мне губу рассекла, неуклюже повернулась и прямо чем-то острым полоснула. Так я неделю ходила, как Анджелина Джоли, а папа даже не заметил.

Мама перед ним трепетала, поддерживала во всем, прямо стелилась. Ванечка то, Ванечка это. Я, когда подросла, смотрела на нее и думала: нет, я вот так ни за что не буду, чтобы мужик в мою сторону даже не глядел, пока из кожи вон лезу.

И ведь смогла, не влезла в такое же дерьмо. Правда, что-то счастья от этого особенно не прибавилось.

Попробуем мы с Анечкой разобраться…

Готова поставить деньги на то, что стоит тебе только кому-то поведать о своих проблемах, как в ответ следует: «С жиру бесишься ты, Анька!» И думается мне, что сама ты не раз именно такими словами себя отчитывала.

Но, как мы обе видим, результат этих воспитательных мер – прямо скажем, так себе. Попробуем другие.

Что мы про тебя знаем? Что ты девчонка, выросшая без отца. Точнее, так: в некотором смысле, может быть, лучше, чтобы ты реально воспитывалась без него. Уж прости мне эту прямоту. Ибо вреда тут явно больше, чем пользы. Отчего я так жестко? Твой папа, Ань, хоть и не был насильником, запойным алкашом под забором или еще какой откровенной нечистью, тем не менее совершил один смертный грех в воспитании: пренебрегал тобой.

Конечно, круто, что ты изучала всякие разные причинно-следственные связи и даже имена таких психологических мастодонтов знаешь. Но, как это ни парадоксально, папочкин след в том, что происходит с твоими взрослыми отношениями, все же есть. Глубокий такой и четкий. Ведь выбор партнера, похожего на родителя, – это только один из вариантов, который может организовать наша психика-выдумщица. Помимо него есть еще и другие.

Вот ты, например, искала себе другого папу. Сначала, когда была маленькой, просто про него мечтала. Чтобы такой нежный защитник. И внимательный, и заботливый, и ненавязчивый. Как, например, у Светки или у Машки.

Потом, когда ты подросла, самостоятельности стало побольше, и можно было не просто мечтать, но и реально подобрать себе кого-то похожего. В ход шли первые начальники, к которым ты привязывалась всей душой и все ждала, когда же они тебя удочерят, но они почему-то лезли в трусы. А потом встретился твой муж. Идеальный претендент. Лучшего и пожелать было нельзя. Ты об него отогревалась, словно замерзший котенок. Наконец-то появилось все: и на царапинки подует, и туфли модные купит, и в кино сводит, и веселый досуг организует, и за тебя горой, и все капризы, закидоны прощает, понимает, принимает. Живи да радуйся, гештальт закрыт.

Одного ты не учла. Трахаться с папой не хочется. Ну не принято это как-то и вообще фу. Родственные отношения тем и отличаются от романтических: сексуального желания в них нет.

Твоя потребность в родителе, которым ты сама для себя так и не стала, удовлетворена на сто процентов. А вот потребность в мужике, в товарище по играм и, ну давай уж начистоту, в члене, – нет. И вот тогда из бурных вод выходят они: тридцать три богатыря и дядька Черномор в довесок.

Любовнички твои, Анечка, не просто так подобраны на зависть любому шапито. Во-первых, они не опасны для семьи. Влезть в полноценную близкую связь с ними невозможно от слова совсем. Один – женат, другой – вечный мальчик-бродяга, третий – непризнанный гений, женатый на своем творчестве. С ними у тебя много веселья, эмоций, единения душ, адреналиновых горок, офигительного секса – в общем, всего, чего так хочется горячей женской части. С ними ты другая. Эдакая свободная барышня с выгоревшими на солнце волосами, зацелованными губами, немного растрепанная и невероятно сексуальная. Важно ли это для жизни? О… еще как!

Но… жить ни с одним из них ты не сможешь, так как нянькаться с тобой, быть внимательными к каждой трещинке этим товарищам ехало-болело. А тебе, малыш, пока что все эти штуки жизненно необходимы, ты же до сих пор горько оплакиваешь тот факт, что папы нормального не было, и все норовишь мужем эту печаль утолить.

С тобой, Аня, мне хочется поразмышлять сразу на две темы. Устраивайся поудобнее, бери ручку там или карандаш…

Итак, тема первая

Давай посмотрим, а зачем (чтобы что) тебе вообще быть в отношениях?

Какой для тебя в них смысл?

Попробуй, девочка, ответить на вопросы:

1. Зачем ты входишь в отношения? Вот когда они только-только появляются, в чем твоя мотивация?

2. Чего перестает хватать со временем? Зачем тебе становится нужен кто-то еще?

Обязательно запиши ответы. Это важно для того, чтобы понять, где случается недобор, а где – перебор. Когда ты осознаешь это – можно начать думать о том, как регулировать данные области.

Тема вторая

Представь, что ты – твой собственный родитель. Саааааамый лучший из всех возможных, прямо воплощение мечты и дивных качеств. Расскажи, как бы ты о себе заботилась? Что бы ты делала, будучи в этой роли? Ну и да, запиши свои мысли.

Теперь, Аня, посмотри на записанное. Твоя задача – начать воплощать все это в жизнь. По сути – слезть с рук своего мужа и начать уже убаюкивать себя самостоятельно.

Зачем это делать? Потому что ты о себе позаботишься лучше, чем муж или кто-то еще… И пора бы уже этим заняться.

#чурменячур

По Марининой жизни впору писать отдельную книгу. Чего только в ее отношениях не происходило. Начиная прямо со школьной скамьи, где наша вертихвостка крутила любовь сразу с несколькими парнями и до кучи вздыхала по недоступному старшекласснику. Мальчишки все были с изюминкой: хулиганы, панки, отъявленные двоечники. Но зато как любили! На разрыв аорты! Писали стихи, письма на десять листов, угрожали самоубийством и… регулярно сбегали к другим барышням. Маринка мучилась, пилила вены кусочком стекла, слушала грустные песни группы «Ария» и изменяла напропалую. Случалось, что ее избранники узнавали друг о друге и даже встречались, чтобы обсудить разные интересные вещи. Горячая штучка, что уж тут скажешь…

Годы добавили желанных сантиметров в груди, но не осознанности и способности организовывать отношения с кем-то одним.

Хотя… ну несправедлива я тут… Марина честно пыталась, и не раз. Но… избранникам ее не пойми что было нужно. Поначалу-то, ясно дело, ребята проявляли себя прекрасно. Влюбленные рыцари, сказочные принцы.

Эдик, первый муж, например, с ходу окружил бесконечной заботой и вниманием. Вот как познакомились, так и понеслось: сообщения каждые десять минут, приезды в ночи, потому что соскучился, и «давай поженимся, я ждал тебя всю жизнь» через две недели после знакомства. Съехались они почти сразу, ну а что тянуть, раз сразу ясно – это судьба!

Маринка буквально летала. И не заметила, как провалилась в ловушку. Эдик и их любовь укрепились во главе ее жизни. Все решения принимались только через призму «не отнимет ли это время у нашей пары?». Марина старалась во всем быть самой лучшей: красивой, ухоженной, готовила завтраки и ужины, активно помогала в бизнесе и старалась удивлять в постели: чулки, костюмы, игрушки, неожиданные места. В общем, мечта, а не женщина. Но что-то пошло не по плану…

В одночасье любимый мужчина резко переменился. От заботы и внимания не осталось и следа, а на смену им пришли критика, игнорирование, оскорбления. То не так, это не эдак, смотреть на тебя тошно, что ты все пресмыкаешься, своя-то жизнь есть? Сначала эти приступы носили эпизодический характер, и всякий раз после устроенной сцены Эдик извинялся, мол, не знаю, что такое нашло на меня, люблю очень, но постепенно недовольства с его стороны становилось все больше и больше. Вскоре Марина начала ловить его на изменах. То презервативы выпадут из куртки, то знакомые ссылку на анкету с сайта знакомств пришлют, то какие-то мнимые командировки. В общем, картина была налицо, но верить в нее прям сильно не хотелось.

Маринка буквально рассыпалась на куски. Начались проблемы со здоровьем, резко пошел вверх вес, про истерики и нежелание выходить из дома даже и говорить не стоит, думаю. Она плакала, пила, заедала, устраивала скандалы и «душевные откровенные разговоры», ходила по гадалкам, семейным гуру, извела всех подружек.

Спас ситуацию, как обычно, другой мужик, которого Маринино сознание, придя к выводу, что ничего тут уже не сделаешь, быстренько выцепило из толпы и наделило нужными для ее избранника качествами. Переключив внимание на него, она немного поднабралась сил и свинтила, зарекшись еще хоть раз в жизни провалиться в такую «любовь».

И, нужно сказать, Марина молодец. Ей очень успешно удается балансировать, не сливаться воедино и сруливать, найдя себе нового кавалера. После первого мужа был второй, которому она после нескольких лет жизни тоже начала изменять, а теперь вот уже третий брак, а барышня прекрасно держится на плаву и не скатывается во все эти «жить не могу», «вынесу все, что нужно», «моей любви хватит нам двоим с головою» и прочее. Хотя мужчин своих очень-очень любит. Правда, многие бы (включая ее благоверных) со мной яростно поспорили, потому что Маринка – гулящая жена. В этом-то как раз и заключается секрет ее «успеха» в избегании очередной зависимости.

Любовники, ну или потенциальные любовники, в ее жизни присутствуют постоянно. Даже когда в отношениях все замечательно, она норовит смыться в чьи-нибудь объятия. Хотя правильнее будет сформулировать так: «Особенно когда в отношениях все прекрасно, Марина норовит отползти».

Ну что, Мариша, поговорим?

Начну с того, дружок, что у меня-то нет никаких сомнений в том, что ты любишь своих, кхм, основных избранников. Еще как любишь! Просто знаешь, что не умеешь удерживаться на адекватном уровне привязанности, и поэтому пытаешься цепляться за разные спасательные круги. Работает у тебя это, скорее всего, так: чувствуешь, что сильно привязываешься, погружаешься в человека и отношения, начинаешь испуганно вибрировать. Прямо тошно, непонятно, что с тобой происходит, просто тревожно, а про что тревожно – объяснить не можешь. И, чтобы снять это состояние, ты отодвигаешься. Единственный способ дистанцироваться от близкого человека, который тебе хорошо известен, – завести себе еще одного. На него благополучно уйдет часть внимания, и тогда баланс восстановится.

Марин, где ты этому научилась? Зуб даю – у мамы с папой. Которые когда-то сместили фокус внимания на второго или третьего ребенка. Любили-любили тебя, а потом раз – и начали любить кого-то еще. И не смогли дозированно распределить ласку, заботу между вами, их постоянно перекашивало из одной стороны в другую.

Потом, уверена, ты где-то понаслушалась, что любовь – это испытание, отказ от себя, огонь, вода и медные трубы. В некотором смысле я даже с этим согласна. Отношения – непростая штука. В них приходится много чего учитывать, много о чем заботиться, но это несколько другое, чем жрать говно с лопаты.

Ты же свято следовала как раз искаженному принципу. Один твой Эдик чего стоит. Уверена, остальные там тоже давали жару. А моя девочка терпела, старалась быть очень хорошей. Логично, что вот так тебе больше не хочется. Ибо сколько можно? Чай, не железная, вон, чуть что – тело начинает защищаться, мгновенно набирая вес. Оно (тело) часто так делает: быстренько вырабатывает жировую прослойку, когда нужно привлечь внимание к тому, что жизнь невыносима, или когда ты сама не обороняешься от происходящего.

Еще одна причина, толкающая налево, не поверишь – твоя вот эта вечная «хорошесть» в отношениях. Ну невозможно же быть столь идеальной, саму тошнить начинает. Где жизнь? Где драйв? Где легкая девчонка? Ясно дело – там, с любовниками, ведь на главной сцене ну очень, очень много напряжения: приходится быть идеальной, соответствовать безупречно выстроенной картинке, и цена ошибки очень высока.

Хулиганская часть меж тем бунтует, требует, мол, что это такое, вечно запертой сидеть, пока наша Золушка драит, готовит, исправно сосет через не хочу? Дайте пространства, дайте воздухом подышать! Вот и проходится выпускать девчонку гулять, быть собой, быть живой. Давай по-честному, Марина, ты же с любовниками совсем другая, правда? А какая, кстати?

Мне думается, что очень свободная, смелая, не обремененная ничем. Как Маргарита на метле. Легко шутишь, легко отказываешь, легко преподносишь себя. Нет нужды париться, ведь они для тебя не особенно важны и уж совершенно точно не серьезны.

И вот наша с тобой задача – понять, как постараться удержать хотя бы кусочек этого состояния в настоящих отношениях. Потому что стоит только тебе полюбить, как программа мгновенно переключается, и вот – перед нами женщина-робот, идеальная жена с рекламного билборда.

Предложу тебе вот такой путь.

Возьми пару-тройку своих романов (и основных, и тех, что ты заводила на стороне) и сделай следующее.

✦ Подумай, вспомни, когда ты в них начинала тревожиться?

✦ Постарайся войти в это тревожное состояние (я понимаю, что это фу, но надо) и выписать все боязни, которые там с тобой случались или случаются.

✦ Сохрани этот список, так как на страницах этой книги ты найдешь много полезной информации о том, как с тревогами справляться.

#сбежавшаяневеста

Подружки зовут Карину мужиком в юбке. Нет, с женственностью у нее все хорошо, и даже яйца, несмотря на собственный бизнес, вроде не отросли. Вниманием поклонников барышня тоже не обделена. Но вот ведет себя с ними, словно заправский ловелас-повеса. Поэтому, собственно, и слушает регулярно от сердобольных подруженек тревожные нравоучения про нельзя так, довыпендриваешься и вообще одна-одинешенька останешься. Каринка лишь фыркает в ответ, хотя, если уж быть до конца откровенными, ей уже и самой не по себе от перепрыгивания из одних отношений в другие. И бывает, накатывает прямо сильно: грустно, одиноко, все давно семейные, у всех какие-то дачи, дети, памперсы, ссоры бытовые и уют домашний.

С одной стороны, ей всего этого очень хочется. А с другой – не получается, вот никак не получается, потому что мужики попадаются какие-то дурацкие. Не плохие, нет, порой и придраться не к чему, просто не цепляют, что ли… начинают быстро раздражать, и кажется, что все же можно найти получше. И, не успев распаковать кружевные трусишки, Карина уже собирает чемоданы на выход.

Паша, например, взбесил ее тем, что слишком настаивал на совместной жизни. Ну, как слишком… Предложил пару раз, потом начал зачем-то присылать фотографии квартир, потом вообще додумался снять одну и привезти Карину туда сюрпризом. Мол, вот, смотри, я молодец, нашел гнездо. Тоже мне, ястреб, блин. Наша красотка, ясно дело, тут же обвинила его в давлении и на этой почве быстренько состряпала новый роман, в который и сбежала буквально через пару недель.

Гриша не угодил своей прекрасностью. Потому что ну не может быть в человеке все хорошо, наверняка есть какой-то подвох. И при работе, и симпатичный, и не мудак, и с интересом к ее персоне, и завтраки готовил. Этими завтраками он, собственно, любовную лодку и добил: внезапно выяснилось, что Карина завтракать не любит, а если и любит, то не дома, и вообще – не слишком ли рано для игр в семейную пару, надо бы пыл поумерить. Тормоза она включила по привычной для себя схеме: быстренько познакомилась с кем-то «поинтереснее», закрутила интрижку и, мучаясь угрызениями совести, сбежала.

Были еще и Дима, и Олег, и Максим, и Антон, и даже Геннадий. Но увы и ах – все они и каждый по отдельности разочаровали нашу придирчивую барышню. Отчего, кстати, сама Карина страдала не меньше, чем оставленные возлюбленные. И потому что опять не вышло, и потому что скучала, и потому что стыдно все же, да и чувство вины за все закидоны и измены…

Порой ей начинает казаться – может быть, просто не суждено? Ну вот есть же люди, которые так и не смогли создать семью и остаются навсегда в одиночестве или с какими-то эпизодическими романами, суррогатными заменителями отношений. Что, если она – одна из них? От этих размышлений становится ну как-то совсем не по себе…

Давай, Карина, разбираться…

Для начала убавим градус фатализма и драмы. Да, есть люди, КОТОРЫЕ РЕШИЛИ, что длительные или семейные отношения – это не для них. Но, коль ты такого вердикта для себя пока не выносила, выдыхай.

Поговорим про тебя.

Ты вот удивляешься, мол, что за человек такой, в кого уродилась, откуда эти закидоны. А давай посмотрим, чему тебя научили в детстве.

Помнишь ли ты, что вытворяла мама? Как она была то лучшей подружкой, то жестокой предательницей? Ты рассказывала ей секреты, а она сдавала тебя папе. Вы договаривались пойти на карусели, а в последний момент она меняла планы. Ты была то самой любимой девочкой на свете, то исчадием ада, которое лучше бы не рождалось на свет вообще, причем эти показания могли меняться с разницей в несколько часов.

А как вообще была устроена твоя семья? Мне вот кажется, что в ней существовали жесткие правила, за нарушение которых сразу назначали предателем. И – давай честно – эти установки были несправедливыми и дурацкими. Особенно строго за их выполнением следил отец. Его ты всю жизнь боялась, да и продолжаешь. Можно было и схлопотать, и остаться без еды или провести вечер в углу, если что-то было не по его.

Так он относился не только к тебе, но и к маме. И тебе всегда было ее очень жалко, так горько она плакала.

Ты свалила из отчего дома при первой же возможности. Сколько тебе было? Семнадцать? Восемнадцать? Подвернулся мальчик, к которому можно было переехать, и ты кинулась туда. Потом очнулась: какой-то он не очень – пошла к другому, затем к третьему, ну, в общем, продолжение тебе известно, собственно, по этому поводу мы тут и собрались.

Все, что ты знаешь про отношения: в них нельзя расслабляться. Никогда. Потому что прилетит. Предадут, сдадут, разболтают, накажут, если вела себя не так, как надо. Сложно при таком раскладе поверить, что хороший человек рядом – без подвоха. Это я про Гришку твоего что-то вспомнила.

Твое привычное состояние рядом с теми, кого любишь, – на стреме. Ушки на макушке и принюхиваться – не тянет ли опасностью. А опасность для тебя буквально в каждом шорохе, в каждом движении партнера. Доверять – опасно, сближаться – опасно, открываться – опасно, любить – опасно.

Но отношений-то хочется. Тепла, ласки, внимания, прижаться, уткнуться, расслабиться, и чтобы не одна. Ну что ты плачешь, погоди, сейчас разберемся…

На этом стремлении быть с кем-то ты входишь в отношения, начинается сближение, доходит до какой-то точки, тебе становится очень страшно, все призраки прошлого встают в полный рост, и твоя психика начинает выполнять свою главную функцию – защищать тебя. Она у тебя затейница, придумщица, поэтому выбирает прекрасные варианты прикрытия: скучноватый, может, есть что получше, слишком давит, я ему не пара и так далее. Дабы сбегать было веселее, ты приглашаешь на этот праздник жизни кого-нибудь третьего, и вуаля – схема готова. Все страдают, спектакль окончен.

Ты, надеюсь, внимательно читала предыдущие главы и задавала себе вопросы, которые я предложила твоим товаркам по несчастью.

Для тебя у меня есть вот такой план.

✦ Выбери несколько историй своих отношений. Лучше последние, посвежее.

✦ Постарайся вспомнить, что было ПЕРЕД ТЕМ (за шаг-два до), как партнер начинал тебя раздражать/казаться скучным?

✦ Что делал он?

✦ Что чувствовала ты?

✦ Запиши. Это нужно для того, чтобы понять, какие точки в отношениях кажутся тебе опасными. Грубо говоря – где ты ломаешься и начинаешь отползать.

#снежнаякоролева

Пока добрая половина женщин ломает голову над вопросом «где же водятся мужики и как найти уже ну хоть какого-нибудь?», Лена организовала себе целый контактный зоопарк из молодых людей на любой вкус и цвет (в прямом, кстати, смысле этого выражения). Романов у нее много. Но – в отличие от предыдущих героинь – никаких страданий, переживаний, разбитых сердец и обманутых надежд.

Со всеми своими «возлюбленными» Лена держит четко выверенную дистанцию: мы занимаемся сексом, иногда куда-то ходим, можем съездить на пару дней развеяться. Им весело, интересно, насыщенно, но никаких привязанностей, планов, душевных бесед и объятий под луной. Все эти розовые сопли, вечные любови, крылья за спиной – спасибо, не для нее, некогда, «дела, пойми, дела-дела».

По такой схеме она живет уже много лет. С кем-то случаются долгие истории, с кем-то – на несколько эпизодов. Последних намного больше, так как чаще всего Лена предпочитает не заходить дальше одной-двух ночей. Ну, только если секс уж очень хорош – делает исключения.

Мальчиков все полностью устраивает, ведь Лена сразу расставляет границы, да и в общем выбирает себе тех, кто вписывается в ее жизненную концепцию и не начнет разводить все эти излишне романтические стенания.

Ох, прямо холодком веет от этой главы. Чувствуешь, дорогой читатель? Я пишу, и хочется зевать, уж больно все четко, выверено, словно в пластиковом мире Барби и Кена. Прямо тянет устроить легкий бардак, а то «не верю». Но… всему свое время…

Лене и самой все чаще становится как-то не очень уютно в этой ее «самодостаточной» жизни.

Любимая работа, красивая квартира, шелковые пеньюары, свечи с дорогими ароматами по вечерам и бокал гардин в ванной. Свидания – красивые, мужчины – приятные, бытовухи – никакой. Любая замудоханная «счастливая мать и жена», презрительно поливающая в социальных сетях красивых и успешных девчонок ледяным душем из «ну-ну, самостоятельная… одинокая и никому не нужная на самом деле», многое отдала бы за один денек такой жизни. А вот Ленку оно как-то радует все меньше и меньше. Потому что есть в словах добрых и сочувствующих женщин кусочек (не нужно сейчас прямо ликовать, маленький кусочек, и он вас, плюющих ядом, лучше не делает) истины: ей действительно бывает сильно одиноко.

Когда-то давно Лена очень хотела семью. Чтобы была она, он и двое маленьких деток. И длинные воскресные завтраки с оладьями, вареньем, яйцом пашот или простыми бутербродами с докторской колбасой, и прогулки в парке, и семейные фото в опавшей листве, на море, в горах, да где угодно, какая к черту разница!.. Все это она намеревалась осуществить с Никитой, в которого безумно влюбилась буквально со второго свидания. И, что казалось особенно чудесным, – взаимно. Роман развивался как нельзя лучше: ребята были словно неразлучники, любимый ни на секунду не отпускал Лену от себя, был предупредителен, без устали повторял, что вся его жизнь теперь сосредоточена только на ней, строил планы на совместную старость, подтыкал одеялко ночью и покупал теплые колготки, «чтобы мать его будущих детей ничего себе не застудила». А потом, однажды, вдруг, придя в плохом настроении домой и обнаружив ее болтающей с подружкой, избил до сломанных ребер и сотрясения мозга. Бил ногами, бил головой о стену, при этом оставаясь совершенно спокойным, объяснял, что нельзя встречать будущего мужа не при параде и трепясь с какой-то пиздой.

Лена была в таком шоке, что несколько дней не могла ни с кем разговаривать. Никита извинялся, валялся в ногах, клялся, что никогда больше пальцем не тронет, и в буквальном смысле сдувал пылинки. Через месяц ситуация повторилась. Потом еще раз и еще раз. К физическому насилию прилагалось и изощренное моральное: он бесконечно твердил Лене, что с таким характером она никому не нужна, что ничего хорошего в этой жизни ее не ждет, ибо старовата, туповата, страшная, жирная, что это огромная удача – его любовь к ней. На людях же все было прекрасно. Избранник активно демонстрировал любовь. О том, что Никита – психопат, никто и не догадывался. А Лене, которая раньше так гордилась их отношениями, признаться в этом было невыносимо стыдно.

После того как однажды Никита набросил ей на шею веревку и душил несколько часов, Лена решилась сбежать. Год приходила в себя, залечивала травмы, с головой ушла в карьеру и очень быстро взлетела, начала зарабатывать серьезные деньги и вкладывать их в себя: внешность, дорогие поездки, красивая одежда, со вкусом обставленное жилье.

Постепенно восстановилась способность подпускать к себе мужчин, но только на своих правилах и, как ты, дорогой читатель, уже знаешь, – с соблюдением определенной дистанции.

Но мечты о семье никуда не делись, хоть Лена и строго-настрого запретила им появляться. Прорываются в виде неожиданных слез, грызут поднывающей тоской и никак не хотят замолкать.

С тобой, Лена, мне хочется поговорить вот про что…

Начну с того, что понимаю, как сложно тебе после случившегося даже задумываться о каких-либо отношениях. И тот факт, что ты хоть как-то подпускаешь к себе мужчин, – уже огромное достижение. Ты молодец. Ты, правда, сильная и классная девчонка.

Знаю, Лен, ты много-много раз задавалась вопросом: почему весь этот ужас вообще с тобой произошел, и как так случилось, что девочка из приличной и положительной семьи вдруг связалась с ебаным психопатом. Мы ведь привыкли к какой причинно-следственной связи? В «терпил» превращаются только те, кого били, унижали, насиловали в детстве. У тебя же дома ничего подобного и близко не было. И мама, и папа – тихие, спокойные, бесконфликтные люди, даже голос особенно не повышавшие. А бабуля – та вообще божий одуванчик, всю жизнь отдала семье, детям, внукам. Кажется, ну ничего не предвещало беды. Ан нет.

Давай вспомним, на что тебя все несколько лет ада ловил этот говна кусок? На хитрость про «сама виновата». Недостаточно постаралась, плохо выполнила свою задачу, довела, спровоцировала и так далее. А теперь поднимем в памяти все, что ты слышала о мироустройстве в родительской семье и окружении.

Бабушка, к примеру, рассказывала, что мужчина – голова, а женщина – шея. И что все-все происходящее в семье зависит только от барышни, она, дескать, мудрее, хитрее, могущественнее. А какой женский образ тебе описывали как правильный? Кроткую, терпеливую, мягкую, но при этом каким-то чудом обладающую властью лань.

Мама же, когда ты к ней приходила с хныканием о том, что кто-то обидел, всякий раз гладила по голове, но ответственность спихивала на тебя: «А чего ты провоцировала? Ну а чего не смолчала? Надо быть умнее, доченька, терпимее к людям, ты у нас тоже не подарок».

В общем, твои родные – неплохие, даже хорошие люди, но из разряда тех, у кого в изнасиловании виновата жертва, потому что нацепила короткую юбку и ходила не там, где следует. Всю дорогу они вкладывали в тебя идею о том, что нам подконтрольно все: поведение других людей, их чувства, все происходящее в жизни. Главное – быть умничкой и очень стараться, тогда благополучие обеспечено. У мамочки будет хорошее настроение, папочка будет доволен, а бабушка не устанет умиляться. Ну а в семейной жизни женская, прости господи, мудрость вообще решает все.

Сразу предположить, что Никита – моральный урод, ты не могла. Во-первых, тебя к этому не готовили, во-вторых, он, как и все гады его масти, прекрасно притворялся и блестяще отыграл первый акт пьесы, в котором основной задачей было напустить пыли в глаза и привязать тебя к себе как можно крепче. А там дальше уже можно показывать свое истинное лицо.

Когда это произошло, ты оказалась словно в двойной реальности: с одной стороны – человек, которого ты знала, бесконечно внимательный, нуждающийся в тебе, грезящий о вашем семейном счастье, а с другой – чудовище, измывающееся над тобой. Ты чувствовала себя сумасшедшей и судорожно искала объяснения. Тебе их любезно предоставляли, и, ввиду благодатной почвы из семейных постулатов, все эти «не надо было меня доводить» прекрасно приживались в твоей голове.

На самом деле, конечно же, ты не была виновата. В контакте с нами люди действительно могут испытывать разные чувства: раздражаться, злиться, обижаться. И да, порой какие-то наши слова или поступки являются причиной этих эмоций. НО! То, что человек делает исходя из них, как проявляет, как проживает и выпускает, НИКОИМ ОБРАЗОМ НЕ ЗАВИСИТ ОТ НАС.

Вот смотри. Когда я сильно злая, то могу кинуть какую-то вещь. Но я никогда не кину кота, не стану ему отрезать хвост по случаю плохого дня или так себе настроения и уж точно не смогу получить удовольствия от страданий беззащитного существа. Потому что я не садистка. А есть люди, которые все вот это могут, умеют, практикуют. И происходит так не от того, что котик у них плохой, а по причине поломки в голове.

Ленка, ты умница, что сбежала. Многим девочкам это не удается. Теперь наша задача – сделать так, чтобы этот опыт перестал тебя тормозить.

Я согласна, опыт этот ужасен. И лучше бы его никогда не испытывать. Но история не знает сослагательного наклонения, то, что случилось, – уже случилось. И вот что я знаю хорошего про всю эту эпопею. Прям в порядке перечисления.

1. Ты выжила. Мог и убить. Реально мог.

2. Ты стала той, кем являешься: закаленной, сильной, решительной, умеющей справляться со всяким дерьмом. Но осталась нежной, уязвимой девочкой, у которой есть страх, что все повторится.

3. Давай честно: после такой семейной жизни и загробной можно не бояться, вообще ничего не страшно.

4. Теперь ты лучше кого-либо другого знаешь, каков «портрет потенциального преступника», и уж точно не пропустишь его, если попробует полезть.

Для тебя у меня есть два задания. Вот прям не рекомендации, а реальные задания. Оба – очень важные.

1. Я хотела бы, чтобы ты написала свою историю. Но не с позиции типа я была овца и надо мной издевались. А с позиции: было вот такое, и, чтобы спастись, я делала то-то. Очень важно, чтобы ты зафиксировала на бумаге и признала, что тебе было страшно и больно, что приходили разные мысли, сложные чувства и ты двигалась несмотря на них. Не важно, сколько времени это заняло. Главное – результат: ты вышла из этого ада. Напиши о выводах, которые ты сделала, например о том, на какие сигналы в поведении теперь будешь обращать внимание. Назовем это эссе «Дракон, которого я победила». Будет трудно писать… И, если станет уж совсем невыносимо, представь, что всю эту историю тебе рассказала бы твоя дочь, подруга, мама… Разве бы ты говорила им: «сама виновата»?!

Обязательно сохрани свои записи. И перечитывай всякий раз, когда будешь пугаться отношений. Для тебя это напоминание о том, что ты УЖЕ умеешь справляться с разным дерьмом.

2. Помнишь, в одной из предыдущих глав я рекомендовала написать список боязней про отношения. Вот тебе это тоже нужно сделать. И напротив каждой бабайки запиши: с какими переживаниями ты столкнешься, что ты можешь и будешь делать, если так случится (минимум три варианта). Составь план, действуя по которому можно спастись из любого ужаса. Используй свой прошлый опыт, это ведь кладезь вдохновения для разного рода решений.

#лерасяйцами

Лера всегда была барышней яркой. Эффектная, заметная, громкая. Та девчонка, которая самая оторва в классе, крадущая внимание твоего мальчика, та чрезмерно веселящаяся посетительница бара, про которую ты со смесью презрения и зависти говоришь «что за хабалка», та, что явно выбивается из всех канонов приличности и при этом окружена вниманием, восхищением, предложениями, чем бесит еще больше.

Валерия кажется очень уверенной в себе женщиной, ведь весь ее образ буквально кричит: посмотри на меня, погляди, какая я классная. Длинные яркие ногти, шикарные наращенные локоны до задницы, которая, кстати, идеально прокачана, гардероб сплошь из вырезов, разрезов и декольте, из коего виднеется сделанная хирургом пышная грудь, обязательный макияж. В общем – не обернувшись, мимо не пройдешь.

Со знакомствами Лерка проблем не испытывает, и в этом заслуга не только яркого внешнего образа, но и ее открытости. Она искренняя, не высокомерная, веселая, без налета «принцессы в башне» или «спящей красавицы», и если кто приглянулся – без проблем организует знакомство сама.

Жизнь у нее активная – убегая от бедности, она с нуля построила несколько успешных проектов, не отказывает себе в тусовках и путешествиях.

Дорогой читатель, полагаю, уже потирает руки в ожидании: ну и где же, где подвох? Иначе что такая востребованная красотка делала бы в этой книге? Ясно дело, тут есть чем поживиться.

Всех своих мужиков Лера бросает, стоит только отношениям преодолеть отметку в несколько месяцев, а чувствам начать расцветать. Бежит, сверкая отпедикюренными пятками. Так было не всегда…

Аккурат после института Лерка вышла замуж. Хотя правильнее будет сказать – женилась. Она уже к тому времени трудилась на двух работах, одевалась круче всех на курсе и тусовалась в модных мажорных местах с красивыми и классными парнями. Насмотревшись на их разгульную жизнь, в которой барышни менялись как перчатки, иной раз и по несколько за ночь, умная Лерочка прикинула, что с таким раскладом мириться не готова. Тем более что мама всю жизнь говорила: мужа нужно выбирать спокойного и надежного, чтобы никуда не дергался. Вот, погляди на нас с отцом, живем уже тридцать лет. А все почему? Потому что выбрала правильного, пока подружки за всякими самцами гонялись, я твоего папку в оборот взяла.

Последовав материнскому примеру, Лера обратила свой взор на одного из коллег. Ответственный, спокойный, успехами не блещет, но синицу в руках уверенно держит. Тот поначалу ошалел от внезапного внимания к своей персоне, ну а потом закрутилось. Поженились, начали жить-поживать, Лерка, не отрываясь от строительства карьеры, родила дочь, муж по этому случаю уселся дома, так как наша домоправительница рассудила: все равно его заработок – капля в море, основной доход приносит она, а ребенком нужно заниматься нормально.

Жили хорошо, спокойно, стабильно. По этой, собственно, причине Лерочка безбожно изменяла. Потому как муж – очень хороший, добрый человек, но не мужик, а скучный до оскомины, а драйва хочется.

Похождения ее, в общем-то, семейной жизни не вредили, скорее даже укрепляли. Дома – хороший муж, на стороне – доминантные самцы, которые, когда надо, и за волосы возьмут, и характер проявят. Да и на работе адреналина хватало за глаза.

Может быть, так и прожили бы всю жизнь, если бы не трагедия. Дочка Леры умерла. Сгорела за несколько месяцев от острого лейкоза. Ни деньги, ни лучшие врачи, ни маниакальная битва матери за нее не помогли.

Мир рухнул. С доней, так Лера звала свою девочку, они были чрезвычайно близки, поэтому вряд ли найдутся слова, способные описать, что происходило с нашей героиней. В ход шло все: алкоголь, таблетки, попытки суицида.

От мужа толку не было. Поддерживал он как-то не так, мямлил что-то про «надо собраться», плечом в этой ситуации для нее не стал, больше молчал и пил с горя. Устав приходить домой через не могу и бурлить от раздражения, находясь с ним рядом, буквально через полгода после смерти дочери Валерия подала на развод.

Спасение нашлось в работе, куда она ушла с головой. Потом, чуток окрепнув, занялась внешностью, начала потихоньку путешествовать, общаться.

Мужики стали липнуть, словно в былые времена, в романах Лера себе не отказывала, но вот незадача – ничего серьезного или долгого.

Так продолжается и по сей день, хотя уже много воды утекло со времени печальных событий. Всякий раз обязательно находится какая-нибудь причина: то с ним что-то не так, то просто вдруг становится тяжело дышать в отношениях, то кажется, что где-то на земле есть лучший вариант, не стоит сворачивать поиски.

Мне есть что сказать Лере…

Как это ни странно, дорогая, но цепочка происходящего в твоей жизни вполне стройная, логичная. Ты ее не видишь, потому что находишься внутри ситуации. Расскажу, как эта история выглядит со стороны.

Жила-была девочка. И была у девочки мама. Хорошая, любящая, но авторитарная, такая баба с яйцами, особенно в отношениях с папой. Наша девочка смотрела на нее и училась именно так вести себя с мужчинами. С младых ногтей она запомнила, что сами-то мужики не особенно соображают и что надо выбирать того, который попокладистее, потише. Так якобы надежнее. Будет слушаться, и никаких тебе рисков. «Тем более, доченька, ты у меня не красавица, на верность можно особенно не рассчитывать», – слышала девочка регулярно (отсюда у тебя такое упорное стремление к улучшению себя всеми доступными способами).

Схема отличная, но только в том случае, если ты выбираешь себе собаку.

Дальше наша девчонка подросла, огляделась, пришла к выводу, что надо слушать маму, и отправилась организовывать функциональные отношения. Это когда не про любовь, желание быть вместе и узнавать друг друга, а про исполнение четких ролей и обязанностей. Папа работает – мама красивая, или мама работает – папа верный и так далее.

Получилась семья, точнее ячейка общества, в которой все было понятно, четко и стабильно, но счастья явно не хватало. Да и будем честны – много чего не хватало: близости, эмоций, заботы… список длинный. Добирала на стороне, влюблялась, оживала, превращалась в ЖЕНЩИНУ. Но всегда возвращалась обратно, в «безопасное» пространство, ибо в потусторонней жизни хоть и радостно, но не расслабишься.

Когда наша девочка сама стала мамой, в ней многое поменялось. И наконец-то появилось это особенное ощущение нужности, важности, любимости. Появление дочки открыло в ней способность быть в близких отношениях и очень хотеть их.

Но… стоило расслабиться, как прилетел удар. Страшный и в самое уязвимое место. Мужчина, который был рядом, ожидаемо не смог вытянуть и свое, и ее горе. Он изначально был выбран как котик, а не как, простите за пошлость, лев…

Ты, Лера, выгребла, выползла, оправилась кое-как. Хотя, тоже давай честно, задавила в себе боль, не прожила, утрамбовала в дальний угол и красиво прикрыла проектами, увлечениями. А это все лежит там, гниет и дает о себе знать всякими звоночками.

Вся эта цепочка и привела тебя в точку, где никак не складываются долгие отношения. Во-первых, именно отношения, а не обмен функциями, ты не умеешь. Во-вторых, теперь близости боишься еще больше. Раньше, до мужа, близость грозила рухнувшими планами. Потом рухнувшей семьей. Теперь еще и страшной болью, ведь единственный раз в твоей жизни, когда близость случилась, закончился вот такой трагедией…

Мужиков нормальных ты, Лерочка, загодя отталкиваешь своей склонностью доминировать, ибо ссышь и, ну если уж положа руку на сердце, считаешь, что не очень-то ты им нужна (привет маме!).

А те, кто к тебе все же рискует подойти, либо отморозки безбашенные, либо дитятко в поисках мамы, что тебе быстро надоедает.

Если вдруг случается залетный, пригодный к полноценной связи, ты начинаешь тревожиться и отползать. Сразу очень много дел и вообще не до отношений. И даже иногда кажется, что с ним вроде как что-то не так… что именно, непонятно, но ЧУВСТВУЕТСЯ. Так работает твоя боязнь сближаться.

Как и всякий психически нормальный человек, ты нуждаешься в отношениях, тянешься к ним, хочешь их, но слишком много в твоей кладовке напихано, вон двери аж ломятся, пора разобрать…

Тебе, дорогая, придется много с чем поработать. Ну и ничего такого в этом нет… Ты ведь знаешь, что без труда и рыбку из пруда не вытащишь, и тыщу рублей не заработаешь, вот и отношения сами себя тоже волшебным образом не организуют.

Лера, ты должна первым делом признать смерть ребенка и пережить ее. Иди к специалисту или в группу поддержки, лучше и туда и туда, доставай горе из себя, намывай место, где оно хранилось, с хлоркой. Я знаю, ты боишься, что, позволив себе уже пережить, выползти из тоски окончательно и быть счастливой, словно станешь предательницей. Как же? Разве же можно продолжать ЖИТЬ после того, как твоя дочь умерла? Можно. Это не мешает помнить ее, это не мешает грустить о ней, это не мешает продолжать ее любить до собственной гробовой доски. Одновременно мы можем быть и очень счастливыми, и очень несчастными, просто в разных областях нашей жизни. Скорбь не отменяет счастье, а счастье не отменяет скорбь.

Когда ты действительно переваришь его, отпустишь, твой страх близости существенно отступит. Почему? Появятся навык и понимание, что ты знаешь, как справляться с потенциальной потерей.

Кроме того, надо бы прокачать эту грандиозную идею про отношения, перенятую у мамы. Вообще установки, зашитые с детства, – словно черная плесень. Я и по себе знаю, что проще победить фобию, чем какую-нибудь дичь типа «если мужчина любит, то…» или «не радуйся много, будешь сильно плакать» и прочие чудесные наставления мам и бабушек, которые жизни-то нормальной никогда и не видали…

Вот что я предлагаю тебе сделать.

1. Попробуй написать рассказ. Про семью. Опиши, что в семье делает каждый, как себя люди чувствуют в семье, зачем она нужна. Пиши так, чтобы после каждого предложения оставалось свободное место.

2. Теперь к каждому предложению задай вопрос «почему это так». Ответы впиши в свободное место, но по-прежнему оставляй свободные строчки.

3. Это трудно, но работа с собой реально труднее, чем все твои процедуры для красоты. Так вот… Теперь после каждого предложения добавь слова: «и есть другие варианты» и опиши их.

Например: женщина управляет мужчиной. Почему? Потому что мама мне говорила делать так. Возможны другие варианты: он управляет сам собой, или мы вместе управляем нашей семьей и ресурсами.

Ты как будто бы в отношениях можешь быть в двух состояниях – либо очень сильная (все сама), либо как ребенок, слабая и зависимая (ничего у самой не получается). И обе эти зоны ты жестко разграничиваешь. Не позволишь помочь тебе там, где ты главная. И не потерпишь слабости там, где ты дала мужчине быть главным. Выход – это пресловутая золотая середина. Где и ты не прикидываешься неспособной что-то сделать, и он не сидит на твоей шее. Больше гибкости.

Обязательно нужно поработать с самооценкой. Инструкции – в конце этой части.

#одинокаялуна

Ирина – полная противоположность героиням всех предыдущих глав. Но не рассказать о ней я не могу, чуть позже, дорогой читатель, ты поймешь, почему.

Пока все кругом сходятся, расходятся, влюбляются, изменяют, одумываются и возвращаются, Ира ждет. Не так чтоб прямо сидит у окна, начесывая косу, мечтательно глядя вдаль полными надежды глазами. Жизнь ее довольно наполненная, местами даже насыщенная. Но отношений нет. Очень давно. Столь давно, что стыдно такую цифру называть, как-то не комильфо для женщины в самом расцвете сил.

С одной стороны, Ира понимает: что-то не так. Во-первых, многоуважаемое общество ежедневно напоминает о важности и необходимости отношений. Порой это происходит весьма беспардонно, в виде неудобных вопросов и рассуждений про «ну если такой привередой быть, можно на всю жизнь в девках остаться». Во-вторых, ей и самой одиноко. И чем дальше – тем больше. Подружки все замужем, с разной степенью счастливости, но при любимых и детях. А она – как бобылиха на отшибе. В отпуск – одна или с какой-нибудь случайной попутчицей, Новый год – белой вороной среди семейных друзей, вечера – с винишком под сериальчик.

И ведь все при ней: внешность, харизма, самостоятельность, мозги. Не какая-нибудь овца с претензией «посмотрел – обязан жениться», а вполне интеллектуальная, воспитанная, интересная красотка. Только вот либо все же у мужиков в почете дуры с борщом в голове, либо всех приличных разобрали, либо проклятие какое, но не клюют на нее нормальные, хоть тресни. Жлобье всякое лезет или придурки полные на сайтах знакомств, а классные парни словно не замечают.

С другой стороны, если уж без обиняков, то Ирочка в сторону отношений смотрит без особого энтузиазма. Скорее даже с опаской. Мужчины видятся ей загадочными инопланетянами, причем явившимися с исключительно вражескими и агрессивными намерениями. По уму лучше бы вообще держаться от них подальше, бог его знает, что в голову взбредет. Мама и бабушка часто рассказывали страшные истории про девочек, которые пошли куда-то с мальчиками, а те оказались злыми и сотворили с ними всякие жуткие вещи.

Мама, кстати, до сих пор очень тревожная, постоянно беспокоится, не похитили ли ее девочку, не уволокли ли в пещеру. Вечерами обязательный звонок с проверкой – все ли хорошо. Стоит Ире уехать в отпуск, как с мамой случаются сердечные приступы от волнения, как там доченька на чужбине.

С папой они полярно разные, но, может быть, поэтому и прожили столько лет. Он – настоящий глава семьи. Военная дисциплина перекочевала с его работы в их дом: строгие правила, нарушение – карается, никаких поблажек. Мама всю жизнь боялась даже глаза поднять, все лебезила перед ним: «Володенька, Володенька».

Пока Ира жила в отчем доме, общаться с мальчиками ей было строго запрещено. Обоснование звучало максимально категорично: нечего шлындать, еще в подоле принесешь. Пока сверстницы вовсю целовались и познавали радости первого петтинга, Ирка уныло плелась домой на «вечернее построение», то есть обязательный семейный ужин. Личное пространство тоже было чем-то сродни фантастике: родители могли без стука входить в ее комнату, проверять вещи, совать нос в ее дела. Однажды нашли дневник, помнишь, тогда были популярны такие девчоночьи тетради со всякими «кто тебе нравится» и так далее. Читали на семейном совете и всячески порицали.

На свое счастье в институт Ирина поступила в другом городе и смылась из казармы. Но ее студенческую жизнь нельзя было назвать разгульной, ибо наставления родителей и их светлые образы неусыпно преследовали девчонку. Зато училась хорошо и на работу прямо со второго курса устроилась, и не куда-нибудь, а в крупную корпорацию. Сначала на небольшую должность, потом повысили, завершала образование уже заочно, так как вовсю трудилась.

Там же на работе случился первый роман – с женатым коллегой. Провстречались три года, а потом без лишних трагедий разошлись, когда он уволился. После него был свободный ухажер, но тоже, откровенно говоря, без особых искр, так, скорее для проформы. Словно в черно-белом кино о стабильных жителях Советского Союза: все правильно, как полагается, не хуже, чем у всех…

Последние отношения были вообще скорее «для здоровья», встречались пару раз в неделю, занимались сексом и разъезжались. Потом ей это как-то надоело, и началась эра одиночества.

Нельзя сказать, что Ире в этом состоянии плохо, нет, весьма органично, спокойно. Но все же что-то зудит (и не то, о чем дорогой читатель сейчас подумал), знаешь, как в выражении: и вроде все достаточно приятно, но все равно какая-то фигня.

Тебе, Ириша, я вот что хочу сказать…

Если, дорогая, взять все твои страшные фантазии про мужиков и отношения, то можно неплохо подзаработать на экранизации. Первый канал с их любовью к поразительным интригам и душераздирающим поворотам событий оторвет с руками и ногами. Что там у тебя в загашнике? Влюбит и бросит? И еще заодно обнесет? Или вариант пострашнее – НЕ БРОСИТ! И придется жить с ним долго-долго, терпеть, выполнять все инструкции, расписанные в учебнике правильных отношений. Окажется насильником, садистом, домашним деспотом под стать твоему папе? Я согласна: то, что ты слышала, видела и переживала в прошлом, – это сомнительный фундамент. На нем действительно не построишь ничего хорошего.

Хоть в твоих самых первых, детско-родительских отношениях физического насилия и не было, всех этих закидонов с жесткой дисциплиной, отсутствием личного пространства и тотальным запретом на какие-либо связи вполне хватило для того, чтобы отбить у тебя охоту лезть в романы. Как это работает? Словно дважды два – в ребенка закладывается шаблон, по которому: если у нас семья, то все общее, ничего личного, много обязанностей, правил, функций, обязательных к выполнению. Кому в трезвом рассудке захочется такой жизни? Да никому, разумеется.

Тебя не учили общаться, тебя учили подчиняться, быть ответственной, четкой, последовательной, как идеальный солдат. А про чувства, про то, как открываться, как распознавать людей, – не было ни слова. Поэтому часть личности, отвечающая за карьеру, достижения, самореализацию, у тебя развита прекрасно. А вот кусок про отношения – совсем нет. Откуда б, если дома не показывали, а практику в другом месте строго запрещали.

Понимаешь, Ира… Отношения – это навык. И если его нет, то и построить их невозможно. Да что там построить, даже захотеть по-настоящему не получится. В этом нет твоей вины, ты живешь так, как научили. Согласись, довольно сложно вырасти помидором, если семена твои огуречные.

Идем дальше.

Отдельное спасибо женщинам из твоей семьи за то, что посадили в тебе целый цветник из страхов и тревог. И особенно пышно, конечно же, разрослись ужасные байки про мужчин. Ты никогда не слышала, что они (мужчины) могут быть хорошими, теплыми, чуткими. Исключительно ОПАСНЫЕ! Зачем тебе, Ирочка, это внушали? Чтобы сделать более удобной, послушной, управляемой. Принесшая в подоле дочь – позор семьи ведь, нельзя такое допустить. А как проще всего властвовать? Запугав…

Ты боишься мужчин не потому, что они реально монстры (хотя всякое бывает), а из-за того, что, во-первых, в тебя старательно закладывали эту информацию, а во-вторых, первого мужчину в своей жизни – папу – ты ужасно боялась. Он управлял всей семьей с помощью страха. Что и записалось в твоих нейронных связях.

Про образ жены тоже кое-что записалось. Ты, Ириш, считывала его с мамы, и, давай откровенно, от него начало тошнить, стоило тебе только войти в более-менее сознательный возраст. Нет, ты, конечно, любишь свою маму, уважаешь, ценишь. Но вот как женщина она всегда вызывала у тебя смесь жалости, презрения и злости. С этой вечной заискивающей улыбкой, со всем, что она позволяла отцу, с этой ее задрипанностью какой-то моральной. Ты выросла полной ее противоположностью. Но на подкорке записано: жена = терпила. Ею быть не хочется совсем, посему что ты делаешь? Правильно. Избегаешь.

Но видишь ли что… Многое можно в человеке убить, но не потребность. Она, собственно, и зудит, прорывается, требует удовлетворения. Отсюда твоя грусть, меланхолия, постоянное ощущение «чего-то не хватает». В общем, моя сильная женщина, пора заканчивать плакать у окна.

Что мы с тобой будем делать?

1. Учиться чувствовать. Всякие способы открытия сундучка с чувствами, эмоциями, состояниями ты найдешь во второй части этой книги.

Почему тебе важно это делать? Потому что это единственный способ ожить.

2. Работать с образом женщины в отношениях. У тебя есть негативный образ. А нужен позитивный. Выбери, пожалуйста, трех-пятерых барышень, которые тебе нравятся и при этом они в отношениях. Не важно, знакомые они, или селебрити, или просто персонажи фильмов, книг. Опиши их. Какими ты их видишь, какие у них есть качества?

Теперь разбей эти качества на две кучки: те, которые, по-твоему, помогают быть в отношениях и раскрывают человека; и те, которые мешают.

Что у тебя получилось? Есть ли качества, которые могут оказаться и в одной, и в другой кучке?

Теперь давай посмотрим, какие из этих качеств уже у тебя есть, чем ты похожа на этих девчонок? А какие из качеств хотела бы добавить себе?

Наверняка у выбранных тобой персонажей есть черты, которые и помогают им быть в отношениях, и достойны твоего уважения.

Подумай: какие твои качества могли бы раскрыться полнее, будь ты в отношениях?

И да, напоследок составь список бонусов от отношений. Чего вообще люди получают в них хорошего? Попробуй использовать опыт всех, кого только можешь, – близких, знакомых, героев сериалов…

3. Работать со страхами и тревогой. Инструкции ищи в конце этого раздела.

#каквпервыйраз

Алина – девчонка-огонь. Вот прямо как есть говорю. Сама горит, и все кругом полыхает. Энергичная, отважная (дальше поймешь почему), смекалистая – правда, до тех пор, пока на горизонте не замаячит мужик.

В них, кстати, нужды Алинка не знает, хотя и прямо вот уже красавицей писаной ее назвать сложно. Не страшнетье какое, конечно, но и не барышня с обложки, хотя туда нынче кого только не берут. Так вот. Хоть красоткой она никогда не слыла, желающих побыть рядом, погреться в лучах ее неуемной энергии всегда было много. И замужество, кстати, уже третье, ситуацию не изменило. Даже при наличии законного супружника рядом обязательно отирается кто-нибудь еще. И нельзя сказать, что наша роковуха сему противится.

По мнению Алины, вся проблема в том, что она влюбчивая. Ничего, говорит, не могу с собой поделать, чувства же штука такая, непредсказуемая, неуправляемая. И живем тем более один раз, неужто правильнее наступать на горло собственной потребности ЛЮБИТЬ?

Все бы, может, и ничего, но вот понятия про это ценное «любить» у Алинки, скажем так, несколько сказочные. Хотя, ну, положа руку на сердце, я ее эти мечтания понимаю, сама, бывает, задумаюсь о скатерти-самобранке и прямо ну так хочется, чтоб она была реальностью, типа щелкнешь пальцами, и тут тебе и помидоры сладкие, и щи из квашеной капусты суточные, и оливье, и огурцы соленые (сразу видно, человек из эмиграции эту книгу пишет). Но… не летит скатерть.

Так и у Алины. В ее представлении любовь – это когда все горит, сияет, переливается, голову сносит, коленки дрожат, язык двух слов связать не может и все остальные чувства притупляются. Ни страхов тебе, ни сомнений, крылья за спиной размером с драконьи, и море по колено. И отношения с этой невероятной любовью, естественно, исключительно идеальные: чтобы всякий раз – как в первый, и на двоих одно дыхание, фразы друг за другом продолжаем, полное единение, зашкаливающая страсть и другие романтические открытки из Инстаграм «счастливых» пар, одна другой краше.

Если дорогой читатель с этой планеты и хоть единожды оказывался в романе и уж тем более ежели жил семейной жизнью, то, полагаю, все это великолепие вызвало саркастичную или грустную улыбку. Ибо так, конечно, у нас у всех бывает поначалу. А потом постепенно мы немного устаем, открываемся, становимся ближе. И там, в этой близости, все не столь феерично. Нет, я не говорю, что плохо, просто сложнее, по-другому, не сплошные радость, сказка и сияние.

Но, видишь, Алина у нас барышня упорная: в третий раз пошла под венец в надежде, что вот ну на этот раз оно все так навсегда и останется: сплошные брызги шампанского, дурманящие пузырьки и сорванная крыша. Но… Через полтора года стало понятно: черт побери, как-то оно все… пресно, спокойно, в общем-то хорошо, но и проблемы случаются. А ей-то надо великолепно! Надо так, чтобы ослепнуть, оглохнуть и видеть только его, ну и бабочек, порхающих в животе. И никаких тебе недомолвок, споров, напряжения и быта. Это ведь все убивает чувства, особенно – сексуальное желание!

Стоило только Алине задуматься о том, как же невыносимо хочется влюбиться, мироздание тут же любезно подослало ей Коленьку, который и стал новым объектом ее мечтаний. Стоит отметить – не беспочвенных, ведь сам герой грез тоже не прочь и намекает, мол, давайте же уже удалимся в номера, уважаемая.

Алинку разрывает на части. Если с прошлыми ее супругами решение об измене принималось просто, ибо были они откровенными мудаками, то тут история посложнее будет. Третья попытка вышла успешной: муж – хороший. Скажу больше – отличный. Действительно нашу пылкую даму любит, и сам по себе интересный. Вариант с «довел меня до греха, скотина» не прокатит совсем, а как еще договориться со своей совестью, Алина не знает. Мучается, бедняга, и хочется, и колется.

Давай, Алина, поговорим с тобой…

Начну, детка, с хороших новостей. Раньше, чуть страсти подспадали и начинались настоящие отношения, ты решала проблему определенным образом – заводила себе нового мужика. Но тут, гляди, держишься. И это хорошо. Дальше я тебе, конечно, настучу по голове, но вот в этом вопросе – умница. Правда, умница. Менять привычные, устаканившиеся сценарии в поведении – задача сложная, для многих вообще непосильная.

Теперь давай разберемся, что за идея о том, что любовь – это когда все словно в первый раз, а остальное не котируется.

Когда-то мы все, и ты, и я, влюбились впервые. Это было ошеломляюще. Реально ошеломляюще. И правда в том, что такого, вот именно такого, не будет больше никогда. Почему? Ну потому что четырнадцать, пятнадцать, шестнадцать – когда там оно свалилось на голову? – это возраст, который прошел. С течением времени мы меняемся, это важное свойство всего живого в этом мире. И наши чувства, наши ценности, наши потребности в отношениях тоже трансформируются. Поэтому можно ли в тридцать годиков любить как в пятнадцать? Нет, нельзя. В тридцать годиков можно любить как в тридцать. Плохо ли это? Нет. Просто по-другому.

Ты же с упорством идиота пытаешься найти в своей взрослой жизни подростковые отношения. Знаешь, это как тетеньки, разменявшие очередной десяток, вдруг начинают рядиться в футболку с Минни Маус, завязывать себе два хвостика и натягивать белые тин-гольфики на варикозное расширение вен. Более органичную для себя одежду они попросту не замечают, как, впрочем, ты вот, душа моя, не принимаешь идею взрослых отношений.

Что я тебе еще расскажу про подростковую влюбленность. Важную, особенно в твоем случае, штуку. Она (влюбленность) всегда про образ, не про реального человека. Так как в подростковом возрасте у нас еще не хватает навыков разглядеть и разобраться. Собственно, во-первых, этим объясняется прекрасность первого чувства, ведь обожать иллюзию проще и в целом безопаснее, а во-вторых, этот факт расшифровывает происходящее в твоей жизни.

Ты влюбляешься, очертя голову бросаешься замуж, жить вместе и вот это все, далее очарование спадает, чувства переходят в более спокойные, и надо бы двигаться в реальную близость. И тут два варианта: либо тебе человек реально уже не очень нравится, выяснилось, что за пеленой прекрасной дымки скрывается не принц, а орк, либо он нормален и даже прекрасен, но просто ты не умеешь строить близкие отношения. Интуиция подсказывает мне, что и то и то про твои истории.

Мне кажется, Алин, несмотря на твою взрослость, жесткость и самостоятельность во многих вопросах, в зоне отношений тебе реально до сих пор что-то около четырнадцати-пятнадцати лет, прекрасная ты моя Джульетта.

И вот тут важный момент.

Можно ли так жить? Да. И в общем, даже неплохо можно. Ты девка харизматичная, одна по-любому не останешься. Но будешь всем изменять. В этом есть и хорошая часть – нескучно, занятно, затейливо. Скандалы, интриги, расследования. Книжку, например, напишешь. Вон одна тут моя приятельница, Никой кличут, на своих похождениях целый бренд выстроила, и ты сможешь.

Можно ли с такими требованиями когда-либо заиметь стабильные, надежные, прочные отношения? Не-а. Там другой уровень любви, привязанности и близости. Кстати, чтобы ты знала – это разные понятия.

Привязанность – базовая потребность. Прямо с детства нам необходимо быть «связанными» с кем-то.

Звучит так: я хочу от тебя что-то или хочу с тобой что-то.

Близость – другая потребность. Она про делиться, доверять свои секреты, чтобы кто-то был с нами, когда нам хорошо или очень плохо.

Звучит так: я хочу, чтобы ты был рядом со мной в разные моменты, и я хочу чувствовать себя в безопасности с тобой, даже будучи в уязвимой позиции.

Любовь – потребность, появляющаяся у взрослого человека. Зрелая любовь имеет две важные характеристики.

1. Это глагол. Заботиться, вкладываться и при этом не ждать в ответ отдачи, заботы. Любовь – это делать.

2. Нет претензии на то, что человек всегда будет с тобой. Можно хотеть быть вместе и много делать для этого, но не привязывать его к себе даже в своей голове.

Как все это в итоге функционирует? Сначала привязанность, потом близость, и все это создает основу для любви, для нормальных отношений. Любовь только про привязанность будет выстраивать отношения зависимые. А в любви про привязанность и близость будут долгосрочные отношения, у которых появится ресурс расти и меняться.

Вот ты у нас пока где-то в привязанности застряла…

Что же тебе делать?

Рекомендация весьма лаконичная – взрослеть.

Видишь, так вышло, что у тебя довольно детские представления об отношениях и, в общем-то, ведешь ты себя в них тоже как дите, убегая вместо решения проблем.

Обрати внимание на второй раздел этой книги, там я буду рассказывать про внутреннего взрослого.

Но кое-что дополню специально для тебя. Взрослость – это не скучно. Быть взрослой не равно превратиться в унылую тетку в кофточке и отказаться от всех радостей жизни. Адекватная взрослость включает в себя и драйв, и адреналин, и веселье, и яркие чувства, и способность в некоторые моменты жизни быть непосредственным ребенком. Только помимо этого появляется еще ряд крутых, важных для счастья опций: устойчивость, способность разруливать разные ситуации, возможность регулировать отношения, истинная близость.

Разбор полетов

Итак, дорогой друг, наверняка тебе интересно, по какому же принципу я собрала этих затейливых барышень в одной компании. А уж если по мере прочтения тебе виделись собственные знакомые черты и поведенческие сценарии или светлый лик возлюбленной, аки наяву, то, полагаю, прямо распирает от любопытства.

Что же объединяет популярную Леру и одинокую Иру? Как все-таки подобное возможно: любить мужа и изменять ему? Ладно, завязываю со вступлением в стиле Андрея Малахова и перехожу к сути.

Есть такое понятие – контрзависимость. Я называю ее неуловимостью. Говорят и пишут про нее незаслуженно мало, уж не знаю почему. По моим наблюдениям, людей с тенденцией сбегать из отношений – пруд пруди. Что мужчин, что женщин. Причем сейчас эти тенденции всячески поощряются. Из каждого утюга нам рассказывают про самодостаточность, дают гениальные советы про то, что, если достаточно хорошо игнорировать людей, они будут прямо штабелями ложиться и молить на коленях о возможности общения с такой загадочной и недоступной особой, рекомендуют плевать на партнера в отношениях и чуть что – сразу же разворачиваться и без лишних слов уходить. В общем, прославляют токсичный эгоизм кто во что горазд.

Что такое неуловимость? Это такая разновидность поведения, проявляется в избегании близости. Очень часто ее называют противоположностью любоголизма (так я именую созависимость). И… сильно ошибаются.

Во-первых, у двух этих проблем один и тот же корень: страх отвержения и покинутости. Просто любоголики бегут от него в слияние, стараются как можно крепче сцепиться с объектом, и тогда, по их логике, он никуда не денется, а неуловимые наши ползут подальше, чтобы не дай боже не привязаться и не ощутить потом боль расставания.

Во-вторых, гуляют эти две красотки обычно под руку. И не только в контексте: один в паре любоголик, а второй бегунок, а легко сочетаясь в одном человеке. Так что не удивляйся, если будешь узнавать себя в описаниях и тех и других сценариев.

Теперь давай копнем чуть глубже. Устраивайся поудобнее, буду интересное рассказывать. Дабы не загрузить тебя психологическими терминами насмерть (тем более мы с тобой помним, что Набокова – никакой не психолог, а голожопая самозванка, рушащая скрепы), я постараюсь представить информацию о неуловимости максимально просто и сжато. И конечно же, дам рекомендации для самостоятельной работы с ней, родимой. Почему родимой? Потому что я понимаю и героинь своих и, возможно, тебя, дружок, как никто другой. Сама, так сказать, счастливый обладатель, выиграла, блядь, джекпот.

Неуловимость

Как проявляется

Поведение

Двойные послания

Неуловимые – большие специалисты в области двойных посланий. Порой до такой степени, что аж зубы от злости сводит, мол, серьезно, ну вот ты серьезно, да? Эти «хочу – не хочу», «пойдем – не пойдем», «иди сюда – постой вон там» буквально сводят с ума. И тебя, и ближнего твоего.

Ты можешь реально очень скучать по человеку, но увидеться с ним все как-то не выходит. Ты ловишь себя на том, что вот бы прожить всю жизнь с ним (или с ней), а через пять минут думаешь, как бы свинтить на острова, потому что вдруг стало как-то скучно, пресновато. Но! Стоит шагнуть за порог, как накрывает скучание и хочется «бежать по полю снежному к любимому и нежному»… или как там поется.

Например, то, что вчера было можно, сегодня вдруг становится нельзя. Сегодня ты с душою дорогой предлагаешь остаться у тебя, а завтра все эти совместные засыпания кажутся ненужными, преждевременными и вообще – что за оккупанты на твоей территории!..

Честно говоря, не знаю, что лучше – осознавать все эти многоликие игрища в себе или нет. Может, жить с головой в жопе оно как-то попроще. Потому что с того момента, как ты начинаешь замечать эти странные закономерности, они ведь кочуют с тобой из отношений в отношения, в голове запускается бесконечная волынка: со мной что-то не так, со мной что-то не так.

Выдыхай. Просто ты – человек с ограниченным ресурсом на близость. Кому-то завезли больше, кому-то меньше. Вот ты из второй группы.

Сбегание

Не зря я называю нашего брата неуловимым. Одно из ярких проявлений неуловимости – сбегание. Как это работает?

В какой-то момент (очень индивидуальный для каждого) неуловимый начинает чувствовать опасность из-за того, что слишком сблизился с любимкой. И – вслед за этим – непреодолимое желание отодвинуться, выйти из контакта, уменьшить близость.

Случается, что это просто разовая реакция на что-то. Например, был разговор, предложение о совместных планах, или слишком хорошо время провели, счастье прямо зашкаливало, и после этого ты снижаешь количество общения, заползаешь в раковину на время.

А может быть и повторяющийся сценарий, сбегание-рецидивист! Оно случается, если раз за разом в отношениях неуловимый натыкается на некий страшный для себя порог. Самое интересное тут, что для всех остальных этот «порог» может быть самой желанной штукой в мире, типа замуж любимый позвал, или жить вместе предложил, или собачку общую завести. Да и по сути-то ничего страшного или опасного нет. Но… Ты – или любой другой неуловимый – в этот момент ощущаешь жуткую тревогу, думаешь, мол, ну вот и он туда же, и… бросаешься наутек.

Варианты сбегания могут быть разными.

Кто-то прям реально уходит из отношений. Нередко при этом демонизировав партнера, мол, это он ужасный человек, испортился, поломался, и все пошло прахом, а ведь так прекрасно начиналось! Причем, что важно – это не просто отмазки, ты действительно можешь так чувствовать, ибо твоя психика любезно нашла, к чему придраться, раздула это, и все – повод готов.

Кто-то чешет изменять. Официально – по разным причинам, как можно было заметить из историй героинь. Де-факто – потому что измена кажется неуловимому лучшим способом отстаивания своего суверенитета. Если есть еще кто-то, то в любимого, постоянного, «домашнего» человека уже не провалишься. И, окажись он падлой последней, – у тебя соломка-то подстелена, в новых объятиях всяк проще переживать предательство. Кроме того, это такое занятное напоминание самому себе: я – свободный человек, делаю что хочу, никому не принадлежу, аки ветер в поле. Дышится сразу легче. А то все эти ваши отношения… словно тугой средневековый корсет. Ну их!

Кто-то отползает, затем начинает скучать и подползает обратно. Цикл выглядит так: все хорошо, потом бац – случается какой-то раздражитель, и неуловимый человек заползает за сундук, отсиживается там, приходит в себя и появляется вновь. Говоря «раздражитель», я имею в виду вещи, которые другому человеку могут показаться и не критичными вовсе. Типа поговорили про перспективы совместной жизни, или поступило предложение вместе поехать в отпуск, или родители познакомиться пригласили.

Очень многим эта цикличность знакома, как популярная игра в ближе-дальше. Ее ошибочно принимают за какую-то хитрую стратегию (стратегия тоже есть, ее используют пикаперы или барышни, стремящиеся таким странным образом привязать человека к себе), но построена она была как раз на основе поведения в зависимых отношениях. В нашей же ситуации эти «иди сюда, постой вон там» – естественные и не контролируемые проявления неуловимости.

Кто-то истошно (да, именно так) фантазирует. И не только про то, как вот-вот слиняет подальше от теплых объятий, но и про более занятные вещи. Например, что любимка изменяет или любит кого-то другого, а тут тусуется просто от безнадеги. Фактов никаких, половинка при этом может вести себя просто идеально, но разве реальность идет в сравнение с идеями, помогающими чуток отодвинуться. Ведь коль тут у нас нечистый – пусть даже исключительно помыслами – монстр, то и нечего его любить на полную катушку.

Прогибание

Нежданчик, да? Кажется, мы тут про сверхсамодостаточных людей говорим – и такие вот новости.

Несмотря на то что неуловимые люди считаются зацикленными на себе и своих драгоценных границах, мы склонны прогибаться: соглашаться на что-либо вопреки своим желаниям. Если у тебя есть склонность к этому, то ты прекрасно знаешь, как дальше развивается картина: живешь, мучаешься, раздражение копится и отравляет все вокруг – тебя, избранника, отношения.

Такой сценарий обычно добивает и без того хрупкие отношения и часто служит причиной отказа от них. Мол, если я туда полезу, то кто его знает, чем закончится? Буду опять все замалчивать, проглатывать, ну его в жопу.

Вариант – не делать так, а сообщать о проблемах словами через рот, к сожалению, часто не рассматривается. Ибо неуловимым кажется, что если поделиться своим недовольством или хотелками, то сразу станешь жутко неудобным человеком, а от таких что? Правильно – сбегают.

Отрицание потребностей партнера

Сталкиваясь с потребностями близкого, неуловимые могут буквально слепнуть и глохнуть. Как говорила моя прабабушка с редким именем Глафира, «ничего не чую, ничего не понимаю». Кстати, помимо уникального имени, она обладала еще и неповторимым по своей сложности характером, буквально изводила всех. Ее «ничего не чую, ничего не понимаю» – идеальный вариант полностью игнорировать другого человека, мол, не замечаю я ни тебя, ни твоих потребностей, ни-че-го. Ходили слухи, что прадеду не обязательно было идти на фронт, мог бы остаться в тылу, но он решил, что лучше уж к фашистам, чем с любимой женушкой продолжать жить. Ах, этот чудесный семейный анамнез!..

Так вот, в мире неуловимых чужие потребности – это угроза свободе и суверенитету. Если начать их учитывать, можно провалиться в бесконечную пляску с бубном (смотри пункт про прогибаться). Поэтому – для надежности – стоит отрицать и обесценивать.

Избегание отношений

Какой способ контрацепции является самым надежным? Не трахаться вообще. Вот такой логике следуют некоторые неуловимые и решают (как правило, не сознательно) вообще не ходить в эти ваши романы, любови, семейные жизни.

Избегание отношений может принимать занятные формы, открыто в нем мало кто признается. Например, барышня транслирует идею, мол, все козлы, не осталось нормальных. Ну да, планета перенаселена, а мужиков-то и нет. Или никто не нравится, вот вообще никто, за пять лет ни один симпатичный не встретился, вымерли, ей-богу. Или времени совсем в обрез, не до этого, сначала на работе завал, потом ремонт надо сделать, потом у кота панкреатит, в общем, невпроворот дел, какие тут, блин, свидания.

Открыто человек может декларировать, что очень-очень хочет с кем-нибудь отношаться, но что-то не клеится никак, а причины какие-то… прямо скажем, странные и с реальным миром не вяжущиеся.

Чувства

Поведение, о котором я рассказала выше, разумеется, имеет под собой основания – сложные, трудные переживания, которые и толкают на всяческие выкрутасы.

Душно

Иногда даже в буквальном смысле. Ты замечаешь, что рядом со своим любимым и прекрасным человеком, который не делает ничего плохого, буквально нечем дышать. Словно в тюрьме, в ловушке.

Тревожно

Постоянно. Про все. Про то, что бросит и предаст, про то, что будет от тебя зависим и что тогда с этим делать, или возьмет и умрет, и как это пережить – непонятно. Если последить за тревожными фантазиями, обнаружится, что ниточки ведут к источнику, к первопричине всего происходящего – страху оставленности.

Раздражительно

Все не так. Неуловимость обычно сопровождается чрезвычайно высокими требованиями к заботе о своей персоне. Тебе наверняка хочется сказать – ну так это же эгоизм! Не совсем так. Хотя в некоторых случаях могу даже согласиться. Угодить неуловимым невозможно. Люби меня правильно – вот наш девиз. А как это – правильно, никто не знает. Не слишком слабо, чтобы я была уверена, но и не слишком сильно, чтобы мне не было страшно. Стой там – иди сюда, принеси то – не знаю что. Лучшая метафора, которую я нашла для описания этих дьявольских плясок на чужих нервах: кот и дверь. Сначала он сидит перед ней и мявкает: открой, открой, проклятый человечишка! Ты материшься, встаешь, открываешь, пушистый пиздюк смотрит на тебя с презрением и, демонстративно покачивая хвостом, уходит.

При чем тут раздражение? При том, что неправильная (читай – любая) забота о них неуловимых раздражает. И вообще сам факт нахождения кого-то рядом подбешивает, потому что постоянно приходится быть в напряжении. По вышеобозначенным причинам…

Невыносимо

Именно так. Любая проблема в отношениях вызывает очень сильную боль, и на полном серьезе кажется: побег – единственный хороший вариант.

Страшно

Всякий раз, когда партнер, даже если он безмерно любим, делает шаг к сближению (предлагает жить вместе, поехать в отпуск, познакомиться с родителями), ты покрываешься липким по́том, потому что это слишком: слишком серьезно, слишком близко, слишком больно может быть, если после такого сближения что-то пойдет не так.

Местами пофигистически

Ты часто ловишь себя на мысли, что, в общем-то, тебе пофиг, как там твой ближний и чего он хочет. Но! Продолжаешь о нем заботиться. Потому что так надо.

Много вины

Это обычно наблюдается у тех, кто уже немного прокачался и поднаторел в вопросах собственного психоэмоционального устройства и сильно переживает за любимого человека. Постоянно кажется, что ты какой-то не такой, недостаточно правильный, не так любишь, не так холишь и лелеешь, еще и сбегать пытаешься. Ужасный, деформированный человек.

Напряженно

Это, пожалуй, главенствующее состояние. Ибо представь: постоянно жить со всеми вышеописанными мыслями и переживаниями. Каждую секунду приходится все контролировать: себя – чтобы быть достаточно прекрасным человеком, его (или ее) – чтобы не дай боже не приблизился слишком близко, отношения – чтобы не разрушились, но и не поглотили тебя.

Откуда берется

Конечно же, из детства. Ну откуда еще?! Меня искренне удивляют люди, которые при подобных фразах морщат нос и говорят, мол, психологи вечно все проблемы списывают на детство. Во-первых, не все, но действительно большинство. А во-вторых, скажите, на какой период их еще списывать? Включим логику: если садовник сажает огурцы, то помидоры не вырастают. Если в кувшин льют мутную воду, то светлая там не появляется. И для тех, кто совсем в танке: то, что получается в итоге, зависит от того, из чего это что-то делали.

В разборе историй героинь дорогой читатель уже мог обратить внимание на основные родительские «проколы», приводящие к неуловимости. Повторенье – мать ученья, так что резюмирую.

Резкое взросление

Когда-то неуловимый человек был ребенком, только-только познающим мир. И были у него первые, самые-самые важные отношения. С родителями или людьми, которые их заменяли (бабушки, тети, дяди, старшие братья и сестры). Поначалу малыш был с ними слит воедино. То есть находился в полной зависимости. Ну а как иначе, в младенчестве ты и мама – реально одно целое. Она (или тот, кто ее заменяет) – гарант выживания. Покормить, поменять подгузник, поиграть, согреть.

В первых отношениях закладывается база на всю жизнь. То, как они строятся и развиваются, скажется на образе мышления и всех дальнейших сценариях общения. Еще раз привет темным скептикам.

Постепенно, по мере развития детеныша, начинается процесс сепарации, это – отделение от родителей. И если все прошло без лишних стрессов, то все хорошо, получится взрослый, способный на устойчивые отношения.

Но, к сожалению, реальный мир далек от учебника по психологии, и бывает так, что сепарация происходит или рано, или неожиданно, или грубо для ребенка. Сразу поясню – далеко не всегда в этом виноваты родители. Например, мама могла заболеть и попасть в больницу, или вообще умереть. Мог появиться второй ребенок, родившийся не очень здоровым, и все внимание перешло к нему. Семья нуждалась в деньгах, и для выживания родителям пришлось очень рано выйти на работу.

Ребенком подобные события осмысляются как некое правило, примерно так: «людям нельзя слишком доверять», «меня не любят», «я плохой/плохая», «меня бросили», «доверять нельзя никому», «лучше быть одной и не привязываться», «нельзя подпускать людей близко».

Важно! Если ты ловишь себя на таких мыслях, значит, тебе до сих пор больно. И это ноющее место надо залечивать. Во второй части книги я дала всякие важные рекомендации по работе с внутренним ребенком, не игнорируй их!

Перелюбленность

Вот что ты, дорогой читатель, точно не готов был увидеть, так это излишнюю любовь. А тем не менее да – она является частой причиной неуловимости. Что относится к этому пункту: «мамочка за тебя жизнь отдала», «мы столько в тебя вложили, ты должен оправдать это», «мое дитятко самое лучшее и никак иначе, доказывай», «никому тебя не отдам, не родился еще достойный» и прочие цитаты из сумасшедшего дома.

Все это создает ощущение тюрьмы для малыша и заставляет его развивать сценарии побега. Как только кто-то чего-то хочет от человека, выросшего в таких условиях, он мастерски игнорирует чужие потребности, умеет убегать, ругается и защищает себя, потому что не ровен час – сожрут, подомнут под себя, не дадут дышать и быть хоть сколько-нибудь самостоятельным.

Недолюбленность

Встречаются люди, которые думают, что детская травма – это исключительно когда били или насиловали. А остальное, мол, так, ерунда. Ошибаются товарищи, сильно ошибаются. Для того чтобы навредить ребенку и его будущему, не обязательно бить, вопить, вполне достаточно таких вещей, как: непредсказуемое поведение родителей, эмоциональная холодность, отсутствие безопасных эмоциональных отношений, отсутствие адекватной оценки действий ребенка (например, вчера можно было спать в вигваме из коробок, а сегодня за это выпороли).

Подобное создает у маленького человека ощущение неадекватности. Он часто не знает себя и своих потребностей, не умеет решать проблемы и справляться со сложностями, часто их приглушает и закапывает внутри себя. Не знает, как правильно поступать, не ищет решений. А действует исходя из логики, которая помогала в детстве: лучше с вами всеми лишний раз и не связываться вовсе.

Помимо исходных причин есть еще кое-что, поддерживающее этот разрушающий стиль поведения, – активная пропаганда излишней самодостаточности и независимости (я их уже упоминала).

В самих самодостаточности и независимости нет ничего плохого, в разумной дозировке это прекрасные качества. Но идеи и сценарии-то транслируются искаженные: забей на мнение партнера и делай вообще все, что взбредет в голову, возьми все семейные деньги и потрать на себя, так поступает настоящая женщина, самодостаточный человек не должен испытывать ни в ком потребности, если хочешь счастья в любви – всегда будь ускользающей и недоступной. Находиться в отношениях вот с таким чудом захочет только тот, кто сам не дурак поускользать или, наоборот, склонен к бесконечным догонялкам.

С чем сожительствует неуловимость

Неуловимость – дама коммуникабельная, у нее есть друзья. Самые лучшие и близкие – это проекция и, конечно же, любоголизм.

Проекция

Идеальная ширма для неуловимости. Именно с ее помощью неуловимые девчонки (и мальчишки тоже) присваивают близкому человеку желания, страхи, косяки, которые на самом-то деле и не его вовсе, а принадлежат им (неуловимым). Понимаю, сложно. На примере будет проще. Допустим, неуловимая барышня страшно переживает, мол, ну я же вот чувствую, что он хочет уйти. При этом единственный, кто втайне мечтает поскорее свалить с райского острова под названием «отношения», – это она сама.

Проекция – это разновидность психологической защиты, при которой человек приписывает другим людям собственные качества, мысли, мотивы поведения, черты характера, переносит на других то, что происходит в его внутреннем мире.

Если говорить совсем по-простому: проецировать = судить других по себе.

Конечно, мы можем быть правы в наших проекциях, и истинное положение вещей реально совпадает с тем, что мы увидели. Но изначально мы транслируем собственные идеи на других людей.

В контексте неуловимости проекции работают примерно вот так.

Неуловимые уверены, что другие не особенно заинтересованы в отношениях, так как для них самих это не самое приятное занятие.

Неуловимые часто фантазируют о том, что при любом конфликте или непонятной ситуации партнер хочет уйти, причем обязательно! Тогда как сам партнер ни сном ни духом об этих «своих» планах и понимает, что трудности – это часть отношений, либо вообще не воспринимает проблемы как нечто критичное. Появляются такие идеи только потому, что сам неуловимый склонен бросаться наутек при любой сложности.

Неуловимые в какой-то мере наслаждаются одиночеством, потому что в нем нет напряжения, не нужно постоянно бороться с собой, чему-то там соответствовать. И поэтому думают, что всем другим людям тоже комфортно оставаться одним, и не понимают, как это так – скучно.

Хочешь, выявим твои проекции?

Возьми листочек и честно напиши: все люди <…> (такие-то). Добрые, злые, жадные, депрессивные и т. д. Вспомни, как ты относишься к людям, что часто им говоришь, как отзываешься о других за спиной. Так обнаружатся качества, проявления, которые есть в тебе и которые, возможно, ты проецируешь.

Любоголизм

Про него будем подробно говорить позже, так что просто представляю вас друг другу.

В какой-то области отношений ты можешь быть неуловимой, в какой-то – очень зависимой. Или, например, войти в отношения тебе суперсложно, но если ты уже туда явилась, то все – пиши пропало, вытаскивать себя неимоверно тяжело. Но на этот случай у нас есть вторая части книги, так что не ссы.

Деформированная самооценка

Не всегда, но часто люди с тенденциями неуловимости испытывают проблемы с самооценкой. Идея там, как правило, такая: я недостаточно хорош, чтобы можно было полюбить, со мной что-то не так, я не дотягиваю. И очень, очень много самокритичности.

Тревожность

Тревога для неуловимых – мать родная. Прямо главенствует в жизни. Собственно, будучи не в силах выдерживать ее еще и в отношениях, мы часто от них отказываемся вовсе. Это как, знаешь, вроде хочется дорогую машину, но как подумаешь, что это ж за нее постоянно трястись придется – не поцарапали ли, не угнали ли, так ну его на фиг.

Как живется с неуловимостью

А нормально. Ладно, вру. Не так чтоб прям сильно нормально, но ничего смертельного нет. Если следовать важным правилам. Не надрачивать, но держать в поле зрения. Да, так вышло, что у тебя есть особенность. Скажи мне, а у кого нет-то? В той или иной степени у каждого человека, особенно взрослого и повидавшего жизнь, есть свои заусенцы, шрамы, царапины. И ничего, справляемся.

Я понимаю, что не очень приятно приходить к выводу, что ты, мол, какой-то там контрзависимый/неуловимый человек. Это всего лишь защита, некий сценарий в поведении. И, слава богу, в твоей власти брать его под контроль, справляться с ним, простраивать новые варианты.

Все, что требуется, – держать фокус внимания на слабых зонах и работать с ними.

Будет ли тебя это периодически бесить? Конечно, будет. Ничего, позлишься и продолжишь. Будешь ли ты иногда плакать и проклинать судьбинушку, мол, почему все так? Будешь. Ничего, поплачешь, полежишь, успокоишься. Будешь ли со скрипом продвигаться в отношениях и все равно порой хотеть оттуда сбежать? Однозначно да. И ничего. Бонусов в отношениях больше. Поверь мне, я проверила.

Итак, перейдем к инструкциям: что конкретно делать.

Работать. Работать со следующими аспектами.

Установки

У неуловимых людей много странных идей про отношения и любовь. Часть из них – наполовину правдивы и подкреплены опытом. Ну, например, что если доверять, то можно получить от этого человека сильный удар. А часть – примерно как персонажи диснеевских мультиков, вроде как похожи на реальность, а вроде как в жизни такого никто не встречал.

Например, наша неуловимость часто сообщает нам, что:

• любят только удобных. Не будешь удобным – не будут любить;

• если ввяжешься в серьезные отношения – то все, обратного хода не будет. Передумать – нельзя;

• близость = отказ от себя;

• нельзя расслабляться и радоваться, иначе будешь сильно плакать.

Разумеется, у тебя могут быть и свои вариации, эти самые частые. Так что вспомни рекомендацию одной из глав и выпиши все четкие утверждения, что известны тебе про отношения. Они и являются установками.

Попробуем их прокачать. Например, рационализировать. Предположим, есть идея о том, что близость – это отказ от себя, и она может иметь под собой реальные основания. Если твоя мама или бабушка демонстрировали подобное поведение, то глупо будет отрицать существование такого варианта. Но. Важно рационализировать, разобрать его. О’кей. Это был выбор человека? Да. Можно было по-другому? Можно. А как еще бывает? А еще бывает и близость, и сохранение своей автономной жизни или близость с адекватными вложениями, не жертвами. И тогда мы приходим к мысли о том, что да, случается, люди отдают все-все в отношениях. Это их выбор. И тебе не обязательно поступать так же. Можно сделать как-то по-своему.

Второй вариант разрушения установок – мой любимый. Идеальный для дури дурацкой. По-правильному называется катастрофизация.

Берем идею, например «передумать нельзя, если серьезные отношения, то на всю оставшуюся жизнь», и доводим ее до абсурда. Давай представим, что вот реально НЕЛЬЗЯ. НИКАК. НИ ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ. Вот, вошел ты, мил человек, в эту дверку, захлопнулась она и ВСЕ. А если партнер оказался асоциальным элементом, тоже нельзя? А если вдруг это он или она решит расстаться – тоже никак? А если выяснится, что это садюга, мучающий собачек? Нет? Будем сидеть рядом до конца жизни? О’кей. Тогда для полной серьезности намерений, думаю, нужно подписать специальный документ. Лучше, конечно, кровью, но ручкой тоже сойдет. Каллиграфическим почерком (ну а как по-другому, серьезная бумага) терпеливо выводи:

Я, такой-то такой-то, добровольно, находясь в трезвом уме и твердой памяти, отказываюсь от своего человеческого права на свободный выбор, перемену точки зрения, изменения желаний. Обязуюсь превратиться в сверхособь, способную брать чувства под контроль и не давать им видоизменяться на протяжении всей жизни.

Число, подпись

Только помни, пожалуйста, мой дорогой читатель, что данные правила теперь распространяются вообще на все. Вот что сегодня у тебя на обед было? Теперь до конца жизни трапезничаешь исключительно этими блюдами. Утром чай или кофе? Выбирай, но помни, возможности изменить это – не будет. Ну и, конечно, читать тебе теперь только одну-единственную Набокову и никого боле.

Согласись, какой-то абсурд получается. И идея изначальная уже не кажется столь правильной и жизнеспособной.

По этому принципу ты можешь работать с любой из установок.

Тревога

Ежедневный спутник неуловимого человека. Я понимаю, это был не твой выбор, и вообще так не договаривались, и данный расклад порядком бесит. Но увы и ах.

Я начну с того, что немного поддержу тебя, рассказав о себе. Тревога сопровождает меня практически постоянно. Однажды я так от этого устала, что прям всерьез думала, а не остановить ли этот ад к чертям собачьим. Тогда был очень сильный приступ, невыносимый, и прекратить его никак не получалось.

Так что, да, дорогой мой человечек, мне отлично, прямо скажем, до боли знакомы и дикие фантазии про ужасное, и это мерзотнейшее учащенное сердцебиение, когда кажется, что пульс у тебя в горле фигачит, и отнимающиеся руки-ноги, и, конечно же, самое любимое – вегетативные проявления в виде диареи.

Что тебе нужно знать про работу с тревогой

• Избавляться от тревоги совсем – нельзя. Потому что это нормальное и важное для нас состояние. Проблемы начинаются, когда она, родимая, становится сверхсильной не по делу и начинает управлять жизнью. В здоровом варианте тревога является предупреждением, первым уровнем реакции на стресс. В патологическом сценарии тревога занимает центральное место в существовании человека, проявляется там, где нет повода, подчиняет себе поведение.

Твоя задача: управлять тревогой, а не убивать или искоренять ее.

• Уделять внимание твоей тревожной части придется ежедневно. По крайней мере на начальном этапе и в периоды обострений. Не надейся на какие-то варианты, типа проделать упражнение три раза, и склонность к тревожности уйдет, – так не работает. Ты ж наверняка в курсе, что невозможно накачать классный пресс или ягодицы за три тренировки, хотя ой как хочется. Вот тут ровно такая же ситуация.

• Мне очень нравится (и реально спасает) идея о разделении себя и тревоги. Я не уверена, что первая до этого додумалась, поэтому не буду гордо давать сей хитрости звание «Метод Набоковой», но как бы то ни было – работает. Суть в том, чтобы отделить себя от состояния. Вытащить его и усадить в сторонке. Это здорово помогает, во-первых, снизить переживания на тему «я дефективный тревожный человек», а во-вторых, значительно расширяет спектр способов успокоения шторма. Получается, что тревога как будто отдельно, а ты – отдельно. Да, она иногда к тебе пристает, прилипает, лезет прямо. Но это не ты.

Долгое время я демонизировала тревогу и отзывалась о ней негативно. Сейчас мне это кажется не самым верным решением, так как положительных аспектов у нее довольно много (расскажу про них ниже). Поэтому, вероятно, более правильным подходом будет взгляд на нее как на проблемного родственника или питомца. Ну, типа, неприятностей, конечно, много, но это ведь часть меня. Лично мне такая идея помогла гораздо прочнее устаканиться в принятии себя.

Теперь про конкретные действия. На мой взгляд, взаимодействие с тревогой делится на две части: долгосрочная работа и ситуационная скорая помощь.

Ситуационная скорая помощь

Итак, у тебя случился тревожный приступ. Неважно, по какому поводу. Схема действий такая.

Шаг первый: тело

Мы залипаем в тревоге, поэтому идти через разум – долго и часто бесперспективно. Сначала надо снять острое состояние, а делается это через телесное воздействие.

Поменяй положение тела. Если сидишь – встань, лежишь – сядь, стоишь – походи, подрыгайся, поразминай руки/ноги, поприседай, потянись. В общем – делай что угодно, только шевелись.

Постарайся расслабить мышцы. Проще всего лицевые: широко-широко открой рот, и так несколько раз. Если есть возможность расслабить все тело – отлично. Начинай с ног и постепенно поднимайся выше.

Если никак не получается расслабиться, тогда сильно-сильно напрягись, прямо сожмись в комок на несколько секунд и расслабься. Перенапряжение способствует процессу.

Зевай. Пять-шесть глубоких зевков помогут немного успокоиться. Чтобы вызвать зевоту, просто читай эти строчки (я зевнула уже трижды, пока писала это предложение) или вспомни кого-нибудь зевающего, например котика.

И конечно, самое главное: дыхание. Во время обострения тревоги ты перестаешь нормально дышать. Поэтому твоя задача – вернуть себе контроль над этим процессом. Будет здорово, если ты себе прямо памятку на такие случаи сделаешь с одним словом – «дыши». У меня, кстати, она (памятка) выбита на ключице.

Как дышать

Вот мои любимые способы

1. Удлиняем выдох

Тревога его укорачивает, так что придется поправить задачу. Дышим так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

Например:

• один-два – вдох,

• три-четыре-пять-шесть – выдох.

Или:

• один-два-три – вдох,

• четыре-пять-шесть-семь-восемь-девять – выдох.

Подбери темп, который будет подходить тебе, и сделай двадцать таких дыхательных подходов.

2. Задействуем живот

Концентрируйся на нижней части живота: на вдохе надувай его, как шарик, на выходе максимально «уплощай». Положи руку на живот ниже пупка. Начинай дышать и смотри на руку. При вдохе живот должен надуваться, а рука подниматься. При выдохе живот сдувается. И ты по руке это видишь.

3. Дышим в «круг»

Сделай глубокий вдох, задержи дыхание и вообрази, что перед тобой круг. Выдыхай в него. Четыре-пять повторов.

4. Дышим через задержку дыхания

Последовательность такая:

• вдох – три секунды,

• задержка – шесть секунд,

• выдох – девять секунд.

Выбирай, какой из вариантов тебе заходит больше всего, и используй. Ну, или можешь миксовать, тоже неплохо.

Про тепло и его важность в снижении тревоги я писала уже много раз, но повторюсь, не все же читали прошлые книги. Укутай себя, выпей что-то теплое (внимание, не горячительное, а ТЕПЛОЕ), если есть возможность – встань под теплый душ.

Шаг второй: мысли

Теперь, когда тело попустило, а вместе с ним и интенсивность тревоги снизилась, разум становится яснее и можно переключиться на работу с ним.

Твоя задача – вернуть себя в реальность. Помни, что тревога – это про фантазии, не про текущий момент.

✦ Пять фактов

Опиши пять фактически происходящих в настоящее время вещей. Например: сосед за стеной сверлит в восемь вечера (сука!!!), за окном лают собаки, я нахожусь в городе София (а хотелось бы в Токио), муж на кухне готовит ужин, по радио играет айнэнэнэ.

✦ Рационализируй

Добавим немного здравого смысла. Сначала обнаружим, что вызывает тревогу, а потом придумаем варианты решений.

Четко сформулируй: я боюсь, что будет <…>. Лучше даже запиши на листочке.

Например: я боюсь, что прилетят инопланетяне и меня похитят.

Теперь давай подумаем, какие еще есть варианты развития событий сегодняшнего вечера. Возможно, не столь интересные.

• Инопланетяне не прилетят, и я просто наемся салата, удержусь от арбуза и лягу спать.

• Инопланетяне не прилетят сегодня, но лет через сто – вполне возможно.

• Инопланетяне прилетят, но меня не возьмут, потому что я сложная баба и со мной арбуз.

• Инопланетяне не прилетят, я не удержусь от арбуза и встану завтра сама как гуманоид.

Теперь оцени каждый из вариантов по шкале вероятности. В моем случае уверенно побеждает четвертый.

Твоя задача – увидеть вариативность развития событий, понять, что может быть так, а может еще и вот так.

✦ Придумывай план

О’кей. Согласна, всякое бывает, реально могут прилететь. Что будешь делать? Убежишь? Поговоришь? А вдруг они вообще тебе сильно понравятся?

Не давай тревоге парализовать себя, придумывай, как конкретно будешь реагировать, что станешь делать. Заставь себя шевелиться не только физически, но и мысленно тоже.

Шаг третий: действия

Твоя задача – переключиться. На делание чего-либо. Это может быть что угодно: от банальной физической активности до вышивания. Любой вариант, который тебя хоть немного отвлекает и занимает.

Например, когда я чувствую, что меня уносит тревожное цунами, – бегу в спортзал. Лучше всего помогает плавание. Потому что в нем не только про физическую активность, но еще и про то, что все будто смывается, немного обнуляешься.

Если нет возможности идти в зал, тогда я что-то смотрю, чаще всего смешное или ну очень интересное (в моем случае интересное – это про психические расстройства или космос).

Шаг четвертый: проси помощи

Это нормально. Сказать близкому человеку: поговори со мной, мне тревожно. Получить немного поддержки и обсудить странные фантазии.

Ненормально – без спроса вываливать тревогу на другого и ждать, что он немедленно тебя починит. Так лучше не делать, это плохо для любых отношений.

После я обязательно благодарю и делаю для человека что-нибудь приятное. Мне так проще переживать бремя «ну вот, напрягла человека».

И еще один маленький, но действенный лайфхак. Я обожаю эту технику, так как она шикарно работает в большинстве случаев.

Всякий раз, когда тебя начинает закручивать в тревожный водоворот и захлестывают чудные фантазии одна прекраснее другой, представь, что тебе осталось жить три месяца. Будет ли тебя парить эта проблема? Станешь ли ты фантазировать про то, как любимый человек опять переписывается с какой-то пиздой? Или задумал тебя оставить? Или что самолеты никак не летают и падают? Думаю, что нет, найдутся занятия поважнее.

Долгосрочная перспектива

Ясно дело, что в вопросе сожительства, да что уж там… и крепкого брака с тревогой одной только симптоматической работой не обойдешься. Это, знаешь, как с насморком. Ежели у тебя гайморит, то нафтизин и ему подобные препараты, может быть, и дадут облегчение симптоматики на время, но на корню проблема не решится. Необходимы и антибиотики, и профилактика.

Первостепенной задачей в долгосрочной перспективе становится анализ. Чем лучше ты изучишь свою тревожность, тем проще будет с ней справляться, чем больше ты будешь про нее знать, тем меньше влияния она будет оказывать на тебя.

Как анализировать тревогу

Помнишь, в школе был такой чудный предмет – природоведение. То желуди мы для него собирали, то листья сушили, то еще что. И вот там, я точно помню, заставляли вести дневник наблюдений за природой. Ох, прямо такая ностальгия сейчас меня посетила, аж мурашки и теплая улыбка. Думаю, читатель, ты понимаешь, куда я веду.

Для того чтобы научиться улавливать тревогу до того, как она полностью захватила тебя, нужно разобраться, что ее запускает и как она развивается. Тогда у тебя появится шанс предугадывать ее появление сначала за шаг до, затем за два.

Берешь несколько последних эпизодов и раскручиваешь в обратном порядке. Вот ты сидишь трясешься. Что было до этого:

• в мыслях;

• в теле;

• в событиях.

А еще за шаг до этого?

Обязательно смотри по всем трем аспектам: мысли, тело, происходящее вокруг. Так как спусковой крючок может находиться в мыслях или событиях, а тело, скорее всего, подает тебе сигналы еще до того, как ты осознаешь тревогу на эмоциональном уровне. И, научившись видеть их, ты получишь пульт управления от этого сложного состояния в свои руки, ибо чем раньше ты тревогу перехватываешь, тем проще состояние изменить.

✦ Истории успеха

Это еще одна часть «дневника наблюдений». Будешь накапливать положительный опыт положительных финалов. Помнишь, что тревога обычно рассказывает тебе страшные байки, которые в большинстве случаев, к счастью, не оправдываются? И если у тебя перед глазами будут записи про «казалось – оказалось», это здорово посодействует заземлению.

✦ Что именно делать

Записывать тревожные фантазии, а напротив них после того, как тревога рассеется словно дым, отмечать, как оно реально все получилось.

Например. Перед полетом: самолет упадет, я умру, никаких вообще других вариантов нет. После полета: самолет долетел, я жива, пила зеленый чай и смотрела в окно, облака очень красивые.

Или. Он не написал сообщение с работы, значит, забыл про меня, хочет бросить. Что оказалось на самом деле: у него случился очень плохой день, жесткое совещание, пришел домой, лежал у меня на коленях и говорил, как здорово, что мы вместе, это его поддерживает.

Тело

С тех пор как я стала плотно заниматься телом, уровень моей тревожности снизился ну процентов на тридцать точно.

Тело в нашем деле – это очень, очень важно. Потому что у тревоги есть свойство разъединять нас с ним, а как только это происходит, становится еще хуже. Посему, чем крепче дружба с телом, тем спокойнее твое состояние.

✦ Как работать с телом

Любая физическая активность. Это может быть и спортзал, и танцы, и даже фехтование. Вообще, по моим личным наблюдениям, самые крутые варианты – это те, что про активное движение. Так как ты сразу чувствуешь себя чертовски ловкой, умелой, гибкой, сильной. И это круто. Я обожаю это ощущение.

Еще хорошо работают растяжка и пилатес. С их помощью можно прочувствовать каждую мышцу в теле, а именно это нам и нужно.

Важно! Активность должна быть регулярной. И первое время, входя в режим, тебе придется себя заставлять, прямо волоком порой тащить. Так и должно быть. Полезные привычки вырабатываются сложно, вот такая несправедливость. Зато после того, как тенденция закрепится, пропишется в нейронных связях, все прямо как по маслу пойдет и ты даже начнешь чувствовать потребность подвигаться.

• Бани, сауны, хамам

Потому что тепло, приятно, расслабляюще.

• Массажи

С ними сразу двух зайцев можно убить. Во-первых, массажи снимают мышечные зажимы, являющиеся обычными спутниками тревожных людей. А во-вторых, это тактильный контакт, обмен теплом, энергией, что тоже чрезвычайно полезно в нашем случае.

• Здоровье

Ну, тут, полагаю, все ясно. Просто знай, что тревога сильно обостряется, когда в организме сбой или болезнь, недосып, недоедание. Поэтому твоя задача – блюсти все эти вещи. А не изображать из себя бессмертного пони. Тебе нельзя сидеть на изнуряющих диетах, мало спать, «обжираться» эмоциями и нагрузкой. Нет, я не призываю тебя залезть в кокон и вести просветленную жизнь, защитив себя от любых невзгод, упаси боже. Я говорю о балансе. О регулярном ежегодном обследовании, которое занимает один день, о структурировании рабочего графика, об осознанном подходе к питанию и вообще ко всему, что в тебя попадает.

• Расслабление

Ты не умеешь расслабляться. Это абсолютно точно. Вероятнее всего, когда совсем вилы, в ход идут алкоголь или препараты. И ситуация только усугубляется. Посему придется поучиться релаксировать самостоятельно.

Какие есть варианты?

• Расслабляющее дыхание

Дыхание всему голова. С его помощью можно: успокаиваться, расслабляться, бодриться и даже, о боже, вызывать разного рода галлюцинации (но этим мы заниматься не будем).

Выдели себе время, пять-десять минут в день (представь, всего!). Лучше, конечно, вечером, а то знаешь, получится «утром расслабился – весь день свободен». И поделай вот какие дыхательные упражнения.

Вариант 1. Сядь на стул. Откинься на спинку, руки расслаблены и свисают вдоль тела. Закрываешь глаза и начинаешь дышать. Спокойно и глубоко. Вдох носом, а выдох ртом и в два раза длиннее, чем вдох. Не более пяти минут!

Вариант 2. Сядь в кресло, спина прямая, поза расслабленная.

Положи руки на грудь, так, чтобы средние пальцы касались друг друга в центре груди. Начинай дышать.

Следи за руками: поймай момент, когда соединенные средние пальцы рук начинают расходиться, и постарайся усилить их разъединение с помощью дыхания. Дышим так две-три минуты.

Вариант 3. Ляг (ну наконец-то!!!). Проследи, чтобы тебе было удобно, ничего и нигде не зажималось. Начинай дышать, спокойно и размеренно, направляя внимание на каждую часть тела, начиная со ступней. Иди выше и, обнаруживая напряженные мышцы, останавливайся на них и старайся «продышать».

• Мышечное расслабление

Сядь или ляг так, чтобы тебе было удобно. Пусть вокруг будет тихо или играет мягкая, легкая музыка. Дыши глубоко и спокойно. Представь внутри себя теплый свет (или воду, кому что больше нравится), который растекается по всему телу, согревая каждую клеточку. Постарайся прочувствовать его, понежиться в нем. И тело расслабится.

• Медитации

Я сразу признаюсь – лично у меня с медитациями сложно. Но! Множеству, прямо вот миллионам людей они помогают. Посоветовалась с коллегами и выбрала вот какой вариант.

Медитировать можно в любой позе.

Главное – не быть перенапряженным (то есть сесть или лечь удобно), но оставаться активным (чтобы не заснуть).

Тело остается неподвижным. Если зачесалось что-нибудь – чеши (это моя история, ровно через двадцать секунд я почесун). И продолжай.

В медитации тело не главное. Суть медитации – это концентрация.

Попробуй начать с одной минуты. Это ведь совсем недолго и, как следствие, несложно. Одно дело – если стоит задача усесться в медитацию на пятнадцать минут, и совсем другое – на одну минутку.

На чем концентрироваться:

– либо на воздухе, который ты вдыхаешь и выдыхаешь. Просто пытайся его чувствовать. Минуту. Да. Именно такое странное занятие ужасно полезно. Но нужно в действительности ощущать этот воздух;

– либо на ощущении тепла в области сердца. Будут приходить мысли, чувства. А ты возвращайся к ощущению тепла в области сердца.

Для того чтобы следить за временем, можно поставить будильник.

Наверняка у тебя возник вполне адекватный вопрос: на кой ляд в книге про отношения вдруг такой огромный спич, посвященный тревоге, еще и с кучей практических рекомендаций. Все просто.

Тревога-матушка лежит в основе большинства деформаций характера и поведения. Убегая от нее, мы творим разные вещи: изменяем, отказываемся от романов вообще, переедаем, увлекаемся алкоголем, наркотиками, сериалами, мудаками. Поэтому, научившись управлять ею, можно поправить очень-очень многое во всех жизненных областях. Так что руки в ноги – и дышать, массировать себя (или ближнего) и… помнить, что есть у повышенной тревожности и вторичная выгода.

Например, для многих людей финансовая тревога – двигатель вперед, на ее топливе они лихо зарабатывают миллионы. Для кого-то это состояние – источник вдохновения (вот, твоя покорная слуга уже пятую книгу накатала). В отношениях тревога тоже играет весомую роль, с одной стороны – разбирая нас на куски, а с другой – подстегивая быть лучше.

В общем, задайся вопросом: какую полезную функцию выполняет повышенная тревожность в твоей жизни и как еще без столь сложных переживаний можно было бы эту задачу выполнять?

Дискомфорт в контакте

Так уж сложилось – и я искренне тебе сочувствую – что в близких отношениях ты испытываешь дискомфорт. Там трет, тут жмет, здесь натирает. Положа руку на сердце, даже без каких-либо искаженных тенденций в поведении взаимодействие с другим человеком – не самая комфортная вещь на свете. И любовь тут совершенно ни при чем. Вы – два отдельных индивидуума, каждый с какими-то своими желаниями, потребностями, привычками. И в каких-то зонах вам может быть, ну прямо скажем, не очень: постоянно нужно учитывать другого, оглядываться на него, думать и про него, и про себя, и про отношения. В общем, сложно…

А теперь добавь сюда еще гигантское напряжение, свойственное неуловимости, и страх, сопровождающий оную. Какое там расслабиться! Подышать бы хотя бы…

Естественно, в сложные, конфликтные моменты дискомфорт усиливается многократно, и… тебе непреодолимо хочется сбежать.

Тут, разумеется, выбор исключительно твой. Я не вправе запрещать улепетывать, ведь не знаю, как ты хочешь жить. Если все же есть стремление побороться за возможность быть в отношениях (а я напомню – в них много-много бонусов, по-честному, больше, чем в одиночестве), то расскажу, как работать с дискомфортом в контакте.

Первое, что важно понять: дискомфорт – это не плохо и не страшно. Если ты сталкиваешься с ним в отношениях, это не значит, что они плохие, испорченные, поломались и пора выкидывать.

Дискомфорт бывает разным. Есть не очень критичные ситуации, где он проявляется редко или не так ярко. А есть невероятно трудные и зашкаливающие события, там, где из «мне что-то не комфортно» вырастают раздражение, страдания, боль.

Как определить, где нормально, а где критично?

Если то, что делает человек, не приносит напрямую никому вреда, ни тебе, ни детям, ни ему самому – о’кей. Если то, что он делает, приносит вред людям, вашему имуществу, вашей жизни, – это уже достойно того, чтобы считаться ненормальным.

Что ты обычно делаешь, если возникает небольшой дискомфорт в виде тревожности? Ну мне ли не знать – пятишься назад.

Так у тебя появляется контроль над ситуацией. Мол, мне не понравилось, стало не очень – я и ушла, я классная и сильная. Ради этого ощущения, собственно, все и делается.

Давай попробуем альтернативный вариант.

Можно брать контроль в свои руки ДО наступления необходимости сбежать.

Как это делать? Анализировать. Помнишь, мы с тревогой уже так делали.

Берем ситуацию и смотрим, что произошло до побега: какие границы были нарушены? Где сильно надавили? Где мнение и интересы не учли? Сам ли сдал свои позиции или заставили?

И в следующий раз отлавливаем происходящее прямо в моменте и, не дожидаясь последствий, сообщаем о том, что создает напряжение.

Научившись обсуждать дискомфорт в моменте и отстаивать свои границы до того, как наступит точка кипения, ты постепенно дойдешь до того, что и сбегать не понадобится.

Теперь о том, что можно делать с дискомфортом прямо в моменте. Когда нет возможности что-то там проанализировать, чувствуешь, что прижало и вот-вот понесет.

Уединись. Не знаю, скажи, что срочно нужно в туалет, попроси паузу в разговоре на пару минут.

Оцени уровень урагана тревожности по десятибалльной шкале. Расслабь тело, лежа или сидя в любой удобной позе. Спокойно и ровно дыши одну-три минуты. Мозгу понадобится какое-то время на переключение. В моменты дыхания нельзя прокручивать мысли о происходящем. Самое главное – максимально сфокусироваться на дыхании. Чувствуй воздух, как он входит и выходит, ощущай, как тело дышит.

Попробуй еще раз оценить уровень тревожности. Получилось ли ее снизить хотя бы на пару пунктов? Если да – прекрасно! Можно продолжить. Если нет, подыши еще минуты три, сфокусировавшись на дыхании.

После можно продолжить общение и обсудить, что именно в поведении второй стороны вызывает у тебя состояние дискомфорта.

Только, пожалуйста, помни, что обсуждать такие вещи нужно с позиции «я такой человек». Не с позиции «ты говно, которое давит, плохо заботится, недостаточно правильно любит», а «у меня есть вот такие особенности, я стараюсь с ними что-то делать, но и вместе постараться тоже будет классно».

Личное пространство

Обязательное условие твоего гармоничного существования – личное пространство. Обособленное от всего и вся. Только твое. Никаких любовей, никаких друзей, никаких работ, никаких детей и родителей. Нора (я сейчас говорю метафорически), в которую ты можешь сбегать и отсиживаться.

Легализованный побег – один из прекрасных способов сделать отношения более приятными, безопасными и комфортными для тебя. Как это? Вот гляди.

Ты иногда так сильно хочешь сбежать от всех, что мочи нет. Если тебе по каким-то причинам нельзя – делается еще хуже. Все рушится. И тогда желание сдриснуть становится прямо непреодолимым.

Поэтому важно разрешить самой себе этот побег. Сделать стремление к побегу управляемым.

Назначить время начала побега, длительность и дистанцию убегания. Все это нужно сообщить и партнеру. Тогда напряжения будет меньше – у тебя есть свое время, а близкий человек понимает, что с тобой происходит.

Это примерно как с приемом лекарств. Ты сообщаешь о том, что тебе критично иметь вот столько-то своего времени, чтобы восстанавливаться, такие у тебя пилюли или лечебные процедуры. Никто же не будет докапываться до человека, если он говорит, что дважды в неделю у него электрофорез? Вот. И у тебя тоже свой.

В общем, тут так работает: знаешь врага (склонность к сбеганию) в лицо – подружись с ним. Попробуй проанализировать, сколько тебе хотелось бы иметь своего времени, будучи в отношениях. Обычно оказывается, что не так уж и много.

В качестве «норы» может использоваться как некое свое конкретное место, куда ты будешь приходить и валяться там в растянутых штанах и поедая чипсы под тупой сериальчик, так и разного рода хобби, увлечения, да и просто время. Бег (тут тебе и свое время, и имитация реального убегания), йога (балансирует и замедляет), любое рукоделие (вышивай, раскрашивай, лепи), создание творческих продуктов (фото, рисование, клипы). Главное, чтобы это было только твое и там больше никого не наблюдалось.

Самооценка

И принятие себя. Про них ищи информацию в следующей части этой книги. Не все же сразу, в конце концов…

Личный опыт

Неуловимые – это люди, которые когда-то отравились отношениями. Так бывает. Давай честно, сколько раз в своей жизни ты травилась и блевала дальше, чем видишь, а в особо тяжелых случаях токсин одновременно покидал тело еще и с другой стороны. И шаурма от Гургена случалась, и протухшие устрицы, и помидорка, опрысканная чем-нибудь ядовитым, и соус, постоявший на солнышке. Давай, вспоминай, как развивалась ситуация всякий раз? Сначала было очень плохо, очень. Ой, я сама как подумаю – так дурнеет. И ни о какой еде не шло и речи. Какое там, даже глоток воды-то не сделать. Кому-то, возможно, даже пришлось полежать в больнице под капельницами. Я знаю одну девочку, которая тридцать четыре дня (!!!) боролась за жизнь после отравления. И справилась, умница.

Что происходит потом? Становится чуток полегче. Ты можешь пить. Но есть – нет. Более того, идея никогда больше вообще ничего в пищу не употреблять кажется тебе вполне хорошей. Ну а что, есть же какие-то индивидуумы, питающиеся исключительно солнечной энергией, можно попробовать освоить их подход. Проходит еще немного времени, просыпается аппетит, и ты потихонечку начинаешь есть. Сначала сухарики, сушки, слабый бульон, отвратительный рисовый отвар (как ты можешь заметить, я большой спец по «сожрать говно, а потом страдать»). Затем в рацион возвращается более сложная пища, и вот ты уже полноправный член общества потребителей, а то и обжор.

Заставляет ли отравление перестать есть вообще? Нет. Потому что еда – это одна из ключевых потребностей. Так вот. Отношения тоже. Они необходимы нам.

Давай, подключай логику. Чему учит нас отравление? Ну, например, не жрать шаурму на вокзале, даже если Гурген чрезвычайно манит. Тщательно мыть помидоры и покупать их в проверенных местах. Нюхать соус перед тем, как есть его. Да и вообще в целом следить за качеством всего, что в тебя проникает.

Плохие отношения и травмы работают точно так же. Если, конечно, смотреть на них с такой позиции, а не исключительно стеная про несправедливый мир, обидели деточку, чего ж хорошего теперь вообще ждать.

Твоя особенность учит становиться внимательнее, в хорошем смысле избирательнее. С ее помощью ты можешь быть очень бережным и чутким партнером, потому что знаешь, как это важно – чтить границы. Через нее у тебя открывается способность тонко и правильно заботиться, ведь опять же – прекрасно осведомлен, как не переборщить с этим. Так что получается – есть и польза.

Конечно, лучше было бы не сталкиваться с необходимостью прорабатывать все это в себе. А коль уж случилось и изменить этого нельзя: либо вечно пиздострадать, лишая собственную персону жизни, либо оборачивать ситуацию в свою пользу. Я выбрала второй путь, а ты?

Бонус-трек

Чаще всего от неуловимых людей я слышу про страх столкнуться с каким-нибудь мудачиной, а потому собрала небольшую памятку, которая позволит выявить вражину на ранней стадии и не связываться с ним вообще.

Дорогие мальчики, если вы читаете эту книгу (а вы ее читаете, я знаю), то, обнаружив себя в списке, не поленитесь сходить к психотерапевту. Это значительно улучшит вашу жизнь.

На сто процентов от мудака никто не застрахован. Есть в этом мире и социопаты, и откровенные нелюди, с ходу распознать которых не под силу даже суперпрофессионалу. Но. Их в разы меньше, чем трагичных историй. А это значит что? Что обычно мудачье демонстрирует свою натуру прямо с порога, просто кто-то не понимает.

Начнем изучение повадок с откровенных людоедов.

Вот их признаки.

✦ Рассуждения про «правильное» женское поведение

Речи про «место у плиты», «только шлюхи фотографируются в купальниках», «бабы ни на что не способны», «моя женщина будет сидеть дома», «такие увлечения/работа не для нормальной девушки».

✦ Наплевательское отношение к границам

Ты сообщаешь, что не готова к сексу, человек кивает и продолжает приставать. Тебе звонят, а твой новый знакомый интересуется, кто и по какому поводу. Ты отказываешься от чего-либо, а он улыбается и настаивает. Сюда же относятся фото члена, о которых ты не просила.

✦ Слишком высокая скорость сближения

С ходу активное участие в твоей жизни и проблемах (прямо волшебник в голубом вертолете, который мгновенно все берет на себя), «ты женщина моей жизни» – на втором свидании, «пойдем замуж» – на третьем.

✦ Любое проявление агрессии

Грубые прикосновения, хватание за руки, за одежду, сильные шлепки, подзатыльники, вообще любые удары. Угрозы («а то», «ну я тебе сейчас покажу», «подумай хорошо, до чего ты меня доводишь» и т. д.), шантаж, ор, мат, оскорбления.

✦ Перекладывание ответственности

Все кругом дураки, идиоты, бывшая – шлюха, начальник – тварь, друзья – предатели и так далее.

✦ Сомнительный анамнез

Судимости, слишком ярая религиозность, зависимости, непонятная деятельность, высокий интерес к насилию и восторженное отношение к оному, и уж тем более информация о насилии в прошлых отношениях, друзья с антисоциальным душком – гопники, короче.

✦ Деструктивное поведение

Чрезмерное употребление алкоголя, наркотики, сверхбыстрая езда, сомнительные адреналиновые приключения, драки.

Любой из этих пунктов – весомый повод бежать подальше.

Предостерегающие маячки мудизма порой светятся не очень ярко, а то и вовсе скрыты за туманом, но это не делает их обладателя более пригодным к хорошим отношениям. Поэтому держим ухо востро и оперативно реагируем, желательно бегством, на следующие сигналы.

✦ Мамканье

Уважение к маме – это прекрасный знак. Проживание с мамой в зрелые годики, бесконечные ссылки на родительницу – «мама то, мама это», сравнение женщин с оной – плохо, очень плохо. Не стоит вмешиваться в уже сформированную пару, себе дороже.

✦ Токсичная забота

Из «лучших побуждений» и «добрых намерений» тебе предлагают перестать общаться с той-то или тем-то, уйти с «опасной» или «неприличной» работы, похудеть, потолстеть, сменить прическу, не носить «ужасную одежду», сменить питание, подумать о своих жизненных принципах и так далее.

Закончится это изоляцией и издевательствами. Сто процентов.

✦ Ценники на всем

Это стоит столько-то, это столько-то, вот это вообще невероятно дорогая брендовая вещь, и вот такие речи про все и бесконечно. Рано или поздно на тебя тоже повесят прайс.

✦ Непризнанная гениальность

Он придумывает гениальные вещи и проекты. Просто не для серой быдло-массы. Поэтому ни признания, ни работы, ни денег. Нет, он никогда не станет играть по чужим правилам. Где это видано, чтобы дарования прогибались! Рано или поздно виновной в его неудачах окажешься ты, плохая муза.

✦ Критика всего и вся

Все не так, все дураки, любой шаг обесценивается или высмеивается. Мозгом обладает лишь наш герой, ну или в лучшем случае пара персоналий, коими он в данный момент очарован. Но это ненадолго, так как они быстро попадают в немилость. Куда отправишься и ты.

✦ Всезнайство

Он точно знает, как надо жить, и сейчас тебе об этом расскажет во всех подробностях. Что правильно, а что нет, что достойно, а что фу, кто дурак, а кто умница, за кем идти, а кого на хер слать. Ты просто глупышка и ничего не смыслишь, но ничего, дядя пояснит и перевоспитает. Не будешь исправляться – получишь морально или физически.

✦ Нытье

Бесконечные, нескончаемые жалобы. У человека все плохо, все. И даже если случается нечто хорошее, ты услышишь «да, но…». Как, впрочем, и на любое предложение по исправлению ситуации. Виновной вскоре обязательно будешь назначена ты.

✦ Пропадания

Был человек – и нету. Внезапные исчезновения без предупреждения посреди, казалось бы, устаканившегося в определенном ритме общения. Это, может, и занятный ребус. Но если хочется стабильности, то лучше бы оставить его разгадывать психотерапевту.

✦ Обидки

Все эти поджатые губы, многозначительные точки, неожиданно нападающая на человека немота, фразочки типа «да-да, я понял, это тебе важнее», «ну, мне все ясно», «если нужно объяснять, то объяснять не нужно» и прочая херня в стиле трехлетки. Вряд ли ты мечтаешь отношаться с дитятей, а тут только такое.

✦ Все люди то, все люди се

«Все люди думают так-то», «все люди чувствуют то-то», «все люди могут», «любой нормальный человек понимает это» и прочие нарциссические рассуждения про одинаковость особей человеческих. Отрицание любых твоих чувств гарантировано.

✦ Перетягивание одеяла на себя

Ты общаешься словно с радио: стоит только открыть рот и заговорить про что-либо важное для тебя, как в ответ обрушивается поток информации о твоем герое, его взглядах, опыте. Тебя перебивают, мол, да-да, все понятно, вот послушай. Если ты не ищешь себе наставника-проповедника, то вряд ли стоит связываться.

Ну и самое важное. Всегда следи за своими ощущениями в контакте. Если ты чувствуешь: непонятно откуда взявшуюся вину (вроде ничего не сделала, а хочется себя палками побить), стремление спасать (такой несчастный, сейчас я его вылечу), обязанность (ну человек же старался, надо в благодарность отсосать, хоть и не хочется), страх (а вдруг я откажу, сделаю по-своему, и он…), необходимость соответствовать (нужно улучшить в себе то, то и то, и вот тогда мы будем счастливы), очень сильное напряжение, которое практически не дает выражать себя, – то не ходи туда.

Пользуйся. И помни, пожалуйста, что у тебя нет обязанности вступать в отношения с тем, кто тебе не очень, что правила в своих отношениях создаешь ты, а не только партнер или общество, что у тебя есть все ресурсы для счастья в этой части своей жизни.

Реальные истории

Часть вторая

Прогнозирую, что эта часть книги тебя здорово удивит. Хотя куда уж дальше после новостей о том, что некоторые люди изменяют, потому что любят своих партнеров. Поверь, есть куда… Ты наглядно убедишься в том, как могут сочетаться, казалось бы, категорически несовместимые вещи: «не могу жить без него» и «сбегаю налево». Ну вот, я же говорила, мне нельзя писать предисловия (как и покупать подарки заранее), сразу же все растреплю. Тем более не будем терять ни минуты. Новые героини ждут.

#женамента

Василиса – баба смелая. Я бы даже сказала – рисковая и без башки. Ну а кому в здравом уме придет идея изменять мужу, если он:

1) сотрудник полиции;

2) пасет тебя всеми возможными способами, включая систему слежения на айфоне;

3) не гнушается пиздить, но, конечно, по весомым поводам, не просто так.

Но вот Васька до этого всего, представь, додумалась. Чему она, с одной стороны, рада, а с другой – почему-то переживает и все время у всех спрашивает: «Что делать, если у тебя есть любовник и ты очень боишься, вдруг муж узнает? Как избавиться от страха?» Звучит этот посыл в переводе на логичный язык примерно так: запихиваю голову в пасть к дикому крокодилу, скажите, как избавиться от этого побочного эффекта в виде страха и не переживать в такой момент?!

Цимес ситуации заключается в том, что любовничек-то тоже с особенностями. Ну, обо всем по порядку.

Мужа Василиса встретила девять лет назад. До него с мужиками как-то не особенно везло: она их любила, а они ее – нет. Попадались все какие-то холодные, черствые, и, сколько Вася ни старалась, не получалось растопить ледяные сердца. А вот Вадюша сразу показал себя с другой стороны: порешал проблемы с работодателем, задолжавшим зарплату, следит за тем, поела ли, пописала ли, тепло ли оделась, куда пошла, зачем пошла, быстро разъяснил, что женщине работать вообще негоже, дома должна сидеть, уют создавать. А шляться по разным местам, даже пусть и с подружками, не стоит, кругом опасности.

Василиса, всю жизнь чувствовавшая себя сорняком, ибо родителям было не до нее, наконец-то ощутила, как это – быть под чьей-то опекой. И когда Вадик сделал ей предложение, конечно же, согласилась. Кто же откажется от столь сладкого ощущения ценности и нужности?

Правда, недолго музыка играла. Все чаще Вадим раздражался, все жестче становились требования к правильному поведению жены: это не делай, с этой не разговаривай, то не носи, куда, сука, собралась. Вася очень старалась быть правильной и послушной, идеальной женой, чтобы любимый был доволен. Но ему всего было мало, недостаточно. После рождения второго ребенка – а дети появились погодками – Вадим ко всему прочему начал изменять (ну или просто перестал это скрывать). Вася рыдала, умоляла так не делать, но получала лишь обвинения из серии «посмотри на себя, разве могу я такую бесхребетную овцу хотеть, и разжирела еще».

Василиса терпела и унижения, и гулянки, и периодическое рукоприкладство. Ждала, что в один прекрасный день все наладится и любимый, самый нужный Вадюша придет в себя.

Тем временем дети подросли, начали ходить в садик, а потом и в школу. У Василисы появилась возможность выбираться из своих четырех стен и выкраивать какое-то время для себя. Тем более что Вадик хоть и понаставил ей везде программ слежения, но сам был увлечен новой пассией, поэтому на такие мелочи, как где-то задержалась между садиком и школой, внимания не обращал.

На семейном совете было принято решение отдать старшего сына в хоккей, чтобы рос настоящим мужиком, в, прости господи, папочку. Ясно дело, Вадюше, как обычно, такие мелочи, как воспитание ребенка, – ни к селу ни к городу, поэтому вопросом занялась Василиса. Нашла секцию, договорилась, начали ходить, а там… ОН. Хотела бы я сейчас написать что-то из серии: широкоплечий, статный, но не могу… Ибо герой Васиных грез не выделялся ничем, кроме того, что с ходу начал отпускать сальные намеки в ее адрес. Но покорил девичье сердце. Тем, что не зассал, узнав, кто у нее муж, и, конечно же, своим необузданным желанием, которого со стороны благоверного Васька давным-давно не наблюдала.

Василиса расцвела. Многозначительные переглядывания на тренировках, активная переписка, горячий флирт. В общем, ух! Вскоре их встречи вышли за пределы катка. Все же изобретательности человека, которому уж очень нужно поебаться на стороне, можно только позавидовать. Если бы в шпионы брали изменяющих баб, мы бы давно поставили этот мир в ту самую позицию.

И все бы шло прекрасно, не окажись Павел Буре местного разлива мужичком с начинкой. Месяц на второй бурного романа он начал переживать. Мол, все это как-то неправильно, и у тебя муж, и у меня жена. Надо расставаться. Вася, значит, ночь после таких бесед не спит, сходит с ума, планирует суицид или совместный побег на луну. А на утро этот охальник, похитивший сердечко добропорядочной жены, появляется как ни в чем не бывало – погорячился, говорит, случается. А потом еще «погорячился», и еще. И как-то так получилось, что горячка сия стала постоянным спутником их отношений.

Вася не вылезает из переживаний. Исхудала, бедняжка, одни глаза остались. С одной стороны – Вадюша, муж, любовь всей жизни, и уход от него даже не рассматривается. Как это – без него? Василиса даже представить подобное не может. С другой – любовник, хоть и паразит, поганец, нервы трепет, но отказаться от него не получается никак. И стыдно, и страшно, и все жилы, сука, вытянул, но закончить эти отношения никто из них не может. Почему – не понимают. Зато понимаю я!

Про что я поговорила бы с Василисой…

Ты, конечно, смелая девчонка-врушка. И я сейчас не про то, что ты полощешь мозг любимому мужу, он у меня ни капли сочувствия не вызывает. А вот про ложь самой себе… Хотя… Ложь ли это, если ты действительно не осознаешь многих вещей… Правильнее будет так: после нашей беседы игнорировать некоторые факты про себя и свою семейную жизнь ты сможешь, только сделав подобный выбор.

Пройдусь прямо по твоим вопросам.

1. Почему ты изменяешь мужу, без которого не представляешь жизни?

Потому что отношения ваши построены по родительско-детскому принципу, где Вадюшенька – строгий папочка, а ты – нерадивая дочечка. Он тебя всю дорогу воспитывает, переделывает, пытается, по его словам, «превратить в человека».

Поначалу тебе это нравилось, потому что не было в твоей жизни нормальной родительской заботы. Папа работал вахтовым методом, а в перерывах попивал пивко на диване, мама – вечно задерганная, как белка в колесе, возилась с братом, сестрой и трудилась сразу в двух местах. Никто не обращал внимания на то, поела ли ты, тепло ли тебе, жива ли вообще девчонка. Поэтому ты всю дорогу искала, кто б удочерил уже наконец. И вот – нашла, упорство и детская травма не знают препятствий.

Но, видишь, не учла ты того факта, что люди, усыновляющие взрослых, обычно сами не в порядке. Поведение Вадима это доказывает как нельзя лучше: изоляция тебя от всего и вся, насилие, постоянное воспитание.

Почему ты не представляешь без него жизни? Именно потому, что он занял родительское место, и в отношениях с ним ты стоишь в позиции ребенка, а дитя, как нам известно, без мамы/папы не может, не проживет.

В общем и целом, твоя детская часть в этой истории вполне себе удовлетворена. Ну вот если начистоту: решений никаких принимать не надо, Вадюша расскажет, что делать, чего хотеть, куда идти. Работать не нужно, в вашем патриархальном мирке это исключительно мужской вопрос. Сопли всегда пусть кулаком, но подотрут, и за тебя порвут любого, ибо обижать свою девочку – исключительно папочкина прерогатива.

Все было бы просто замечательно, если бы не одно «но». Ты – не трехлетка и даже уже не пятилетка, а взрослая баба. И игнорировать сей факт твое сознание не может, хотя очень и очень старается.

Женской части в браке с Вадюшей плохо. Трахаться с ним она не хочет, ибо ну какой нормальный человек возжелает секса с отцом. Обид – море. Напряжения – еще больше, ведь это очень сложно – находиться в отношениях с тем, кто тебя постоянно чморит. Нужно убежище. От боли, от страха, от неудовлетворенности отношениями и жизнью. Коим, собственно, стал твой любовник.

Ты бунтуешь. И измена – это вполне закономерная тихая революция, которую в той или иной степени устраивают все, кто находится в отношениях с «родителями». Типа, знаешь, сбегу от мамы и буду лизать качели. Или покурю тайком за гаражами.

2. Почему ты не можешь бросить любовника?

Потому что в твоей голове он – единственная опора, на которой ты выдерживаешь ужасные жизненные реалии. А теперь давай серьезно. На что похоже твое существование? Баба живет с отвратительным ей мужиком, которого боится, после секса с которым ее тошнит, терпит измены, побои, слушает гадости в свой адрес, постоянно на стреме. И? Как ты предполагаешь в этом всем оставаться без помощи извне? Ты правда выбрала не совсем то, что следовало, психотерапия была бы гораздо более «дешевым» вариантом с точки зрения внутренних затрат.

Мужик этот болезный – первое пусть и не белое, но уже хотя бы серое пятно на сплошной черноте твоей жизни. Естественно, что, несмотря на его закидоны, отказываться от крана с какой-никакой энергией тебе не хочется. С его помощью ты хоть как-то возвращаешь себе ощущение контроля и власти, перестаешь быть безмолвной Василисой и превращаешься в роковуху, идущую по жизни с гордо поднятой головой.

Ясно дело, что в герои романа ты выбрала не абы кого, а индивида, что не сможет стать реальной опасностью для твоего брака. Он ссыкло, мужу докладывать не побежит, отбивать тебя прямо посерьезке не станет, о конфиденциальности печется пуще твоего, сам ведь женат, да и ты у него не одна такая, осчастливленная. Есть, конечно, и побочные эффекты, которые тебя так бесят: все эти метания, приходы, уходы, сомнения, пиздострадания, но, видишь ли, какая штука – совсем без них не обойдешься. Человек без побочных эффектов в виде нервотрепки просто не впишется в ваш веселый треугольник, зачем ему это надо. Все твои любовники – а они обязательно случатся еще не раз – хоть будут казаться героями, но на самом деле Вадюше не чета. Посему с ними браку ничего не угрожает.

3. Что тебе делать?

Ответ на этот вопрос, как обычно, зависит от того, а что ты хочешь получить в итоге. И сдается мне, тут нас ожидает нереальный запрос из серии на елку влезть и попочку не ободрать.

Варианты, которые нафантазировались мне, такие.

Хочу жить с Вадюшей счастливо и не бегать на сторону.

Для реализации этого плана тебе понадобится ряд запрещенных веществ. Потому что быть счастливой в ситуации, где над тобой измываются, невозможно. Исключение – если ты в состоянии измененного сознания, бухаешь или еще чего похлеще.

Хочу повлиять на Вадюшу, дабы он все осознал и стал другим.

На банановом дереве апельсины не растут.

Хочу, чтобы кто-то другой, новый, пришел и спас меня.

Во-первых, как я погляжу, жизнь тебя ничему не учит. Один раз уже появился волшебник в голубом вертолете, принес мороженку и забрал под крылышко. И вот что из этого вышло.

Во-вторых, а зачем кому-то, не преследующему цель самоутверждаться за счет партнера, вдруг вписываться в какие-то там спасательные операции? Почему человек, который настроен на нормальные, хорошие, счастливые отношения, вдруг решит начать их с боевых действий? Скорее, такое счастье он захочет обойти стороной.

Взрослому, адекватному мужику не нужна великовозрастная беспомощная дочечка. Он хочет женщину.

Ты не принцесса в башне, а баба, которая не хочет взрослеть и выбирает жизнь, к которой приучена, наотрез отказываясь рассматривать другие варианты. И пока ты мыслишь вот таким образом, ни черта не поменяется.

Хочу быть счастливой.

Чтобы быть счастливой, друг мой, придется поработать. Много. Внимание! Не терпеть, не сносить удары судьбы, за которые якобы там что-то полагается, а РАБОТАТЬ.

Счастье – это состояние, которое наступает у нас в результате определенных действий. Причем повторять их нужно регулярно. Оно не падет с неба, его не приносят люди, мы его добываем, словно золотую руду, самостоятельно. Из разных вещей. Этот навык можно освоить. Но для начала твоя задача – подтянуть фундаментальные основы: повзрослеть, поправить самооценку, изменить запрос на партнера и отношения и начать работать конструктивными методами со своими неудовлетворенными потребностями. Собственно, тут тебе в помощь эта книга.

Да, и самое важное. Находясь в отношениях с «родителем», ты никогда не станешь счастливой. Рано или поздно тебе надоест жить по чьей-то указке.

#муза

Ксеня живет с гением. Такая вот у нее почетная миссия в этой жизни. Константин – бог и царь в их мире. Шутка ли, успешный фотограф, признанный другими талант. Всюду он молодец и классный. А она – рядом. Улыбающаяся тень, которой иногда позволяют выйти в лучи софитов.

Ксеня очень любит своего «мастера», млеет в его присутствии и буквально превращается в желе. Но почему-то изменяет…

Познакомились они пару лет назад на какой-то тусовке. Тогда Ксеня еще блистала, ярко выделялась в толпе людей. Чем, собственно, своего героя и зацепила. Он прямо таял рядом с ней, а девчонка упивалась тем, что ТАКОЙ мужчина потерял голову от нее. Константина знали все, барышни стремились пробиться к нему на фотосессию и настойчиво предлагали продолжение. Что поднимало его персону в Ксениных глазах еще больше. Все, все его хотят, а получила она. Съехались наши голубки через три недели после знакомства, так как Костя никак не хотел отпускать свою музу ни на минуту, а она и рада была покориться.

Правда, через несколько месяцев идиллию начало заволакивать тучами. Костя начал придираться тут и там, сначала в каких-то мелочах, затем по нарастающей. Ксюша из кожи вон лезла, дабы соответствовать его запросам, но все время было что-то не то. То оделась как колхозница, то недостаточно активно себя проявляла, то, наоборот, чересчур, то потолстела, то похудела, то нужно больше домом заниматься, то что ты как клуша кухонная стала. Чем дальше, тем меньше у нее было желания вообще где-то появляться, так как даже во время выходов в свет Костя постоянно сравнивал ее с другими барышнями, и, как дорогой читатель может догадаться, сопоставления эти были не в пользу Ксени.

Общение между ними стало так себе. Поначалу-то девчонка не обратила внимания на то, как ее новый возлюбленный сосредоточен на себе, и закрывала глаза на то, что любой, абсолютно любой диалог переводится на него. Стоит ей только захотеть чем-то поделиться, что-то рассказать, как виртуозно, за две минуты, Костя переключает беседу на себя, свой опыт, свое мнение, свой талант. В первые месяцы она для него была просто глупышкой, которая, хо-хо, так забавно мыслит. Но постепенно превратилась в тупую курицу, которая как будто ни одной книги в своей жизни не читала. Все-все, что Ксеня говорила, подвергалось жесточайшей критике, высмеиванию, обесцениванию. Единственной позицией, возможной в их паре, стала Костина.

Ксюша не узнавала себя. Ведь всегда она была девчонкой, способной заткнуть за пояс любого. А тут буквально теряла дар речи и только молча соглашалась, причем, что самое печальное, не только внешне, но и внутренне. Костя стал для нее единственным авторитетом, истиной в последней инстанции – все делалось так, как он скажет. Наряжусь, как ему нравится, пойду туда, куда ему кажется нужным, и даже питаться начну по выбранной им системе. С одной стороны, навязчиво крутилась идея стать-таки для него идеальной, самой лучшей, а с другой – дефицит внимания, признания, ласки и заботы разбирал ее на куски. Очень хотелось вновь почувствовать себя крутой и классной.

Ну а что может быть в такой ситуации лучше, чем внимание другого мужика? Конечно, ничего! Сначала роковой взор нашей красотки пал на фитнес-тренера, а затем на бармена, а после и на коллегу с работы. Объединяло всех этих ребят одно – они имели неосторожность проявить искреннее внимание и нежную заботу к Ксюше: один запомнил, какой она чай любит, принес сандвич в обеденный перерыв, другой спрашивал, как до дома добралась, третий волновался, если приболела, интересовался самочувствием.

Изменяет Ксеня самозабвенно, с полной самоотдачей, не особенно запариваясь, кто там перед ней. Главное, чтобы признавал прекрасность нашей дамы. И после каждого, кхм, акта любви она переживает целый клубок чувств: стыд, вину и… злобное удовлетворение, мол, вот, я тоже на коне, я тоже востребована, есть люди, считающие, что я – в полном порядке. А затем ползет домой, где продолжает выполнять свою роль униженной, недостаточно прекрасной музы. Костя проявляет к ней все меньше интереса, баб вокруг него все больше, в ответ на это Ксеня увеличивает количество своих мужиков, ибо ей чрезвычайно важно обогнать своего гения, показать, что она все равно круче. Смотри, дорогой читатель, как хитро разворачивается схема: «жертва» Ксенечка ничем, по сути, не отличается от своего «обидчика».

Вроде как надо что-то менять, жить в этом постоянном вранье тяжело, а с другой стороны – совершенно не ясно, как жить без него, столько сил уходит, просто жуть, но как перестать-то? Самооценка подорвана, зависимость от мнения Кости – непробиваемая, но самое главное, что до сих пор в груди тлеет уголек надежды и веры в то, что он все же раскроет свои зенки и обнаружит: боже, ведь рядом со мной красавица, умница, самая лучшая женщина. Чем дольше Ксеня тянет эту ситуацию, чем сильнее желание доказать Косте все эти истины, тем быстрее – прямо пропорционально росту ее стремления – уменьшаются шансы на этот исход.

Я бы вот о чем, Ксеня, с тобой поговорила…

Менять, мой друг, надо тягу к самовлюбленным. Честно говоря, прямо тут захотелось мысль и закончить. Но, увы и ах, нужно продолжить.

Начну с того, что напомню тебе об одной важной вещи: когда-то в твоей жизни уже был мужчина, любви коего ты так и не удостоилась. Хотя старалась изо всех сил. Это был твой отец. Холодный, вечно недовольный, высокомерный, считавший всех людей вокруг, включая тебя и маму, недостойными его светлости.

Фокус в том, что, попадая в такую ситуацию, ребенок начинает судорожно стараться всеми силами заслужить-таки жизненно необходимую родительскую любовь. Она ведь для нас – вопрос выживания, гарант спокойствия и важнейшее условие для развития личности. Попытки терпят крах, но не потому, что маленькая девочка недостаточно хорошо постаралась, а потому что зацикленные на себе люди (к коим относился твой папочка) просто не способны любить, не сформирован у них данный навык.

Ребенку эти истины, ясно дело, непонятны. И он находит причину. В себе. Звучит она так: если меня не любят, значит, я недостаточно хорошая.

И порой случается так, что целью всех отношений уже повзрослевшего человека становится доказательство обратного. Для ее (цели) достижения выбираются люди, с коими можно всласть упражняться в этой истории.

Через свои взрослые отношения ты пытаешься удовлетворить детскую потребность в папином принятии. Не получается. Хочется топать ножкой, валяться по полу, громко визжать и делать все назло этому ужасному человеку. Что, собственно, ты и проворачиваешь более чем успешно. Мужик ходит пусть и напыщенный от самодовольствия, но рогатый.

Конечно, это не единственная причина твоих грешков. Они в том числе помогают балансировать. Там, в основных отношениях, ты не очень нужна, а вот любовник прямо жаждет встреч. С Костей вечно чмом себя чувствуешь, а с фитнес-тренером прямо королева. Сгоняешь налево, и вроде ничего, еще факабельна, котируешься.

В принципе, так жить можно сколь угодно долго. Костик твой, уж прости меня за фамильярность в отношении королевича, хоть и нарциссота, но не опасный, угрозы жизни и здоровью не представляет. Разве что венеричкой наградит, ну с кем не бывает. Вопрос в качестве этой жизни. Выбор, собственно, достаточно примитивный: либо ты проводишь свою жизнь в непрекращающейся гонке за признанием со стороны очередного прототипа твоего отца, а чтобы веселее бежалось, добираешь энергию со стороны, либо признаешь, что вот так оно сложилось, недополучила ты папиной любви – и чешешь учиться строить отношения по другому сценарию. Совместить светлый образ недоступного рыцаря и счастье не получится. Нет, никак, совсем никак.

Ежели надумаешь менять схему, то ждет тебя интересный путь. Который прежде всего будет про адекватное познание себя. Ведь у тебя пока как получается: либо ты чучело какое-то неценное, либо суперприз, который иногда снисходит до какой-то челяди. Хотелось бы золотую середину. Где ты – ценная, важная, нужная, а партнер при этом не пресмыкающийся гоблин, а нормальный человек.

Вот о чем я предлагаю тебе поразмышлять.

А чем ты, именно ты, сама по себе ценна в отношениях как партнер, как любимая женщина? Попробуй написать не менее пятнадцати ответов.

Второй вопрос, честно говоря, немного болезненный. Но, видишь ли, без неприятных ощущений тут не обойтись. Скажи, а что изменится в тебе, именно в тебе, в твоем ощущении себя, если все же удастся победить этого дракона и растопить холодное сердце отвергающего тебя мужика? Это будет значить для тебя что? Останешься ли ты с тем мужчиной, которого победила? Влияет ли мнение поверженных на твое самоощущение, веришь ли ты в себя больше?

Есть и третий козырь в моем рукаве. Подумай, а что будет, если все эти изменения в твоем ощущении себя произойдут прямо сейчас, ну вот дракон не побежден, а принцесса расколдовалась сама собой? Что поменяется в твоих отношениях и в твоей жизни в таком случае?

Ответив на эти вопросы, ты получишь карту мест, в которых проваливается твоя самооценка, и важные точки, в которых запускается твоя тревога и начинается ощущение «мне небезопасно». Ну а как мы с тобой знаем: когда понятно, где болит, можно лечить.

#валюха

Валя – классная девчонка. Простая, смешная, румяная, и за попу можно ухватиться. Смотришь на нее и улыбаешься: теплая, уютная, прямо сладкая булочка. Да и сердце открытое, так и норовит обогреть. Правда, в некоторых вопросах, прямо скажем, любвеобильность ее бьет через край.

Мужиков у Вали было – да что там было, и есть – много. И каждый – любовь всей жизни, босиком по снегу, с голой жопой по морозу готова бежать, отдавая все. Но ведь не ценят, подлецы. Поэтому не остается ничего, кроме как добирать на стороне, прямо выпрашивать драгоценные крупицы тепла, принятия, заботы у других.

Паша – первый муж, был такой типичный МУЖИК, кремень! Валька его за то и полюбила, что взгляд колючий, но пронизывающий прямо до костей, и держался он так, приосанившись, не подступишься. Почему-то ей показалось, что за ним будет словно за каменной стеной. Добилась своего, хотя суженый не особо рвался слиться в экстазе любви и женихаться не стремился. Поначалу просто потрахивал Валюху по выходным, она этих встреч ждала с борщом, котлетами и обязательно в чулках. Потом как-то прикормила она его, стал оставаться с ночевкой, иногда и на несколько дней. Но приходилось всегда держать запас коньяка или водочки дома, чтобы не сорвался с друзьями выпивать, а задержался тут, под ее крылышком.

Постепенно Паша перебрался жить к Вале, правда, вещи из отчего дома, где до тридцати пяти годиков проживал с мамой, перевозил еще с полгода точно. Но, так или иначе, дожала девчонка его. Стали о свадьбе заговаривать, но так, скорее от нее инициатива исходила. Павел помялся-помялся, да и согласился: ладно уж, коль хочется бабе, распишемся.

Все вроде получилось, как Вале хотелось, а счастья не прибавилось. Нежнее, внимательнее, заботливее Пашка ее не стал, даже наоборот, мало того, что никаких там ласковостей, приятностей, так еще и придирки начались: то не так, это не эдак. То приготовила невкусно, то квартиру недостаточно хорошо убирает, то секса мало, о чем он любил прямо при своих дружках поговорить. Валя страшно обижалась, плакала, переживала, отчего супруг еще больше сердился и выговаривал, что ты, мол, сначала принцессой стань, а потом хорошего отношения к себе проси, мышь серая.

Королевич сей непризнанный, что интересно, жил за Валькин счет, ибо все время находился в поиске себя, не попадались предложения, достойные его светлости.

За пару лет такой жизни Валентина ошалела, но любовь же, как тут уйдешь. Если только найти новую! Что для нее проблемой никогда не было, ведь в каждом скользящем по ней взглядом мужике наша героиня прямо сразу видела нового рыцаря. Открыл дверь машины – можно выбирать наряд на помолвку, улыбнулся, подавая кофе, сто процентов она – его судьба, обратился с просьбой по работе, ну ясно же, это только повод, просмотрел сторис – спать не может без ее светлого лика. Дальше, как дорогой читатель уже мог понять по истории с Павлом, дело техники. Валя ведь из тех редких людей, которые всегда, абсолютно всегда получают то, чего хотят, не мытьем, так катаньем. Поэтому у чувака, посмотревшего в ее сторону аж трижды, шансов улизнуть не было вообще никак, Валька быстренько взяла его в оборот. Закрутился жаркий роман, с поцелуями в подъезде, признаниями, мечтами и так далее. Правда, только звать ее сбежать в закат новый Ромео почему-то не торопился. А сама, без гарантий с его стороны, Валентина как-то не решалась. Пока они там телились, Паша заподозрил неладное и поймал голубков буквально на месте преступления. Был страшный скандал, и на почве чувства вины Валя, конечно же, никуда не рыпнулась и осталась сидеть рядом с муженьком. Еще и стараться стала пуще прежнего.

Но ненадолго этого топлива хватило, вскоре все вернулось на круги своя, и, страдая от мужней холодности, барышня организовала себе нового любовничка. Этот оказался порешительнее и прямо топал ногами, мол, бросай все это, и погрузимся в пучину страсти прямо полноценно. Валюху уговаривать не нужно было, она на радостях упаковала трусики и отправилась к новой любви всей своей жизни.

А еще через пару лет – к следующей. Не смогла, говорит, удержаться, когда друг ее мужчины начал на нее особенно смотреть… Вдруг это судьба? Тем более что официальный герой романа утратил всю свою привлекательность, и его постоянно хотелось переделать. Списав все проблемы на то, что мужик говно и ее не ценит, Валька махнула хвостом и срулила, угадай куда? Да! К тому, кого ждала всю жизнь! Никогда такого не было, и вот опять. Через годик стало ясно, что и с этим что-то не так, оставляет ее, не замечает, шляется где-то (почему-то на заре их романа Валентина проигнорировала тот факт, что несвободна была не только она, но и этот красавчик находился во вполне себе официальном браке). Валя повыла-повыла и быстренько провалилась в новые пронзительные карие глаза, которые, конечно же, как обычно, намекали ей на поразительное родство душ и долгое счастливое будущее вместе.

В общем, так и ходит наша красотка от одного единственного и неповторимого к другому единственному и неповторимому. И начинается-то всякий раз история просто прекрасно, по крайней мере ей так кажется, только вот и финал всегда идентичен: боль, разочарование, метания, новый мужик, расход.

Давай, Валентина, разберемся…

Ты, моя радость, королева проекций. Знаешь, если я вдруг заделалась бы драг-производителем, то вещества, вызывающие прекрасные, светлые галлюцинации, я бы назвала твоим именем. Гляди, что с тобой происходит.

У тебя, лично у тебя, есть огромная потребность в отношениях. Вообще, само-то по себе данное стремление – нормальное, базовое. Есть у каждого из нас. Нам всем необходимы отношения с другими людьми. Только вот у тебя эта штука отросла гипертрофированной. Знаешь, как третий сосок. Ну бывает, случается такое.

Семья у тебя родительская была зависимой: папочка прибухивал, мамочка страдала, а порой и сама была не дура заложить за воротник. Ты там всю дорогу то одного откачивала, то другую поддерживала и боялась, боялась, боялась. Деткам свойственно пугаться, если гаранты их выживания (родители) регулярно впадают в невменяемое состояние. Страх и тревога – твои лучшие друзья. Поэтому все привязанности, которые ты создаешь, основаны на попытках убежать от этих мучительных переживаний.

Я тебя не осуждаю. Сама знаю, как это, сука, мучительно и гнетуще. Одиночество ты не выносишь от слова совсем. Даже представить себе, что ты осталась на какой-то период времени без подпорки в виде мужика, – смерти подобно. Тревога нападает с такой силой, что хоть пятый угол ищи.

Из всего этого у тебя сформировалась идея о том, что отношения – самое важное, нужное, ценное, что только может быть в этой жизни. Ну раз так тебя без оных колбасит, ведь неспроста же. Конечно, неспроста. А из-за определенных личностных особенностей.

Мысль и ощущение сверхзначимости отношений превращает тебя в кладоискательницу. Знаешь, есть такие забавные чуваки, которые ходят по пляжам с каким-то замысловатым прибором и сканируют песок в поисках золота. Вот ты примерно так же себя ведешь: жадно изучаешь пространство на предмет к кому бы присоседиться, с кем бы слиться.

Что происходит дальше? А дальше в любой стекляшке, в любом обрывке медной цепочки тебе мерещится сверкающее сокровище. Причем оно не просто сияет, а еще и тянет свои лучи к тебе. Так работает твоя проекция: кажется, что все без исключения люди хотят ровно таких же отношений, о каких мечтаешь ты, и если они выказывают хоть малейший знак внимания, совпадающий с картинкой из твоей головы, то все остальное ты допридумываешь сама, отрицая реальность. Ну знаешь, например, в твоих мечтах рыцарь приходит, дарит цветы, после этого зовет замуж и с утра до ночи мечтает умереть с тобой в один день. И если какой-нибудь мужик тебе преподнесет букет, ты решишь, что дальше все непременно будет развиваться так, как в твоей фантазии, и более того, начнешь отрицать реальность, галлюцинируя, мол, все прекрасно. В твоей концепции цель букета – только одна, а на деле ведь чувак может просто хотеть тебя отблагодарить, ну или трахнуть.

Расскажу тебе одну занятную историю. Когда-то я была юна, излишне романтизирована и чертовски впечатлительна. И вот в ту чудную пору повстречался мне прекрасный человек. Правда, замечательный, причем еще и личность большая. Отношения у нас были недолгие, но очень яркие, полные всяких затейливых зависимых штучек. Я влюбилась так, что начисто отшибло голову, чуть ли не вены бросалась пилить, когда что-то шло не так, стихи какие-то невероятные писала, часами сидела и пялилась на жутко романтичные серые воды Невы под дождем, а потом, вот сюрприз, не менее романтично болела. Удивительно, но когда мы неожиданно расстались, я не впала в пиздец, а, в общем, даже неплохо себя чувствовала, но застряла в воспоминаниях на долгие годы. Все вспоминала, мечтала, нежно любила. И была уверена, что ну вот раз у меня такие невероятные чувства, над коими вон даже время не властно, то и у него наверняка тоже. А то, что не появляется, так это ну бывает, не готов человек к таким серьезным чувствам и отношениям, выбирает просто грезить обо мне и набирается смелости. В этих милых фантазиях я протусовалась лет пять, если не больше. И вот однажды мы встретились на одном мероприятии. И… он меня не узнал. Натурально, не сделал вид, а действительно просто не отдуплил, кто это. Очень извинялся, но разве же это могло как-то помочь разрушенной до основания иллюзии? Вот такая история… Про то, что когда тебе кажется, мол, вы на одной волне, – креститься надо.

Ты – девица упорная и всегда получаешь то, что хочешь. Поэтому мужики, которые изначально вообще ни сном ни духом про свой сильный интерес к твоей персоне, в итоге сдаются под этим сумасшедшим напором. Жаль, правда, что эту свою суперспособность ты направляешь не на какие-то реально полезные вещи, а на крестовые походы за очередным диванным королем.

Поначалу они видятся тебе самыми лучшими людьми на всей планете. Так говорят, так смотрят, а недоступность их подкидывает угля в печь твоего локомотива.

Тебе бы, конечно, тренинги впору вести: как завоевать загадочного мудака. Ноу-хау и лайфхаков хоть отбавляй, прямо на все случаи жизни и типы характера. Тут нельзя не спеть оду твоему любоголизму, ибо помимо негативных сторон есть у него еще и безусловно крутые бонусы. Один из них – ты четко видишь людей, прямо насквозь иногда, умеешь считывать с них мельчайшие реакции, перепады настроения, слабости и в итоге определяешь точки, на которые можно давить и получать желаемое. Эх, Валька, миром могла бы рулить, а не вот это все.

Ну да ладно, вернемся к основной линии.

Так вот, пока ты влюблена в тобой же напяленный на человека образ – все хорошо. Реальность благополучно игнорируется, все силы идут на покорение, завоевание, и мысль тебя греет такая: ничего, если сейчас что-то (обычно, правда, «все») не очень хорошо, вот он влюбится, попривыкнет ко мне, и заживем.

Через какое-то время ты понимаешь, что схема нихера не работает. И из говна и палок получился не чисто-белый снеговик, а какая-то странная и вонючая конструкция. Становится сильно грустно, открывается сезон страданий и теперь уже борьбы ЗА ОТНОШЕНИЯ. Объяснить, рассказать, ДОНЕСТИ до него, что так нельзя, что так тебе не подходит. Чувак, понятно дело, ошалевает. Ибо он с самого начала ведь ровно то же самое делал, и все было прекрасно, вопросов не вызывало. А тут с какой-то панталыки начались придирки.

Ты усиленно стучишься в закрытую дверь, но там не открывают, ибо дома-то никого нет. Далее по закону жанра – грустная, не оцененная принцесса встречает другого принца, который обязательно спасет ее от сей несправедливости и отогреет замерзшее сердечко. Как ты уже могла догадаться, в рыцари тобою записывается всякий встречный-поперечный. История повторяется: измена, драма, ты – злостная предательница-роковуха, хотя на самом деле просто испуганная овечка в латексном костюме, один мужик остается пиздострадать о женском вероломстве, второго ты усаживаешь на коня (часто тобою же купленного) и радостно ведешь за поводья к себе в царство. Цикл замкнулся.

Так будет происходить до тех пор, пока ты не станешь устойчивой. Способной справляться со сложными переживаниями, с какими-то периодами одиночества. Помимо всех рекомендаций, что ты найдешь в конце этой части книги, я предлагаю тебе личный челлендж аж из трех частей.

• Первая

Направим твою способность к невероятным фантазиям в мирное русло. Вооружайся ручкой и бумагой и пиши сценарий фильма о счастливой девочке. Главное условие – чтобы у этой девочки НЕ БЫЛО отношений, но при этом она все равно была бы счастливая и радостная. Как выглядел бы ее день? Как выглядела бы ее жизнь? Что она бы делала? Куда ходила? С кем общалась? В какой области бы реализовывалась? Чем больше подробностей, тем лучше. Только помни: это не драма, это веселое кино. Начнешь драматизировать – продюсер не купит.

• Вторая

Начни следить за своим желанием обратиться к кому-то за помощью. И каждый раз, когда ловишь себя на стремлении залезть на ручки, останови себя и задайся вопросом: а что в рамках этого желания я могу сделать для себя сама?

Например. Тебя накрыла тревога и срочно, просто пипец как, надо просить партнера ее снять. Твоя задача – сначала сделать минимум три шага для самостоятельного облегчения состояния.

Разумеется, мы не берем в расчет ситуации, где ты лежишь с температурой тридцать девять и тебе нужны лекарства, и прочие форс-мажорные варианты.

• Третья

А теперь давай подумаем, какие бонусы ты получишь от своей здравой самостоятельности. Я начну, о’кей? Если ты подтянешь эту часть, то есть шансы встретить нормального мужика. Не обормота, прикидывающегося принцем, а того, кто будет готов строить замок вместе с тобой. Если ты не будешь душить любимого то заботой, то тревогой, получится создать устойчивую пару, где люди не прячутся друг за друга от каких-то там страшных переживаний, а вместе двигаются к общим целям.

#четырехугольник

Зоя (имя-то какое, редкое) ворвалась в мою жизнь прямо на рассвете. В пять утра телефон замигал посыпавшимися уведомлениями о сообщениях. И правда что, к чему все эти условности с чужими границами, ежели в семейной жизни припекло, мама не горюй!

– Вы, Ника, – начала без всяких там лишних расшаркиваний Зоя, – все, конечно, правильно пишете. Только вот почему ни одной статьи про такую проблему, как четырехугольник, нет? Он женат, она жената (какая милая оговорка, подумала тут я), дети у них, семьи, и любовь случилась! И друг без друга не могут, и вместе ведь не быть! Почему такое происходит, а?

Я вот жила себе с мужем, ну, разное, конечно, было, но и любовь тоже! Он мне родной, с ним уютно, можно быть собой. Даже если на даче вот отдыхаем, не стесняюсь листик на нос прилепить, чтобы не сгорел. Ну бесит иногда. Особенно своей бесхребетностью. Проблемы особенно решать не может, чуть что случится, начинается это растерянное чесание пуза. Но свой же. Я все про него знаю. Хотя чего там знать: все, что интересует мужика, – футбол и эти его водонагревательные системы, которыми он торгует. Зато спокойно и понятно.

И тут появился ОН, отец одноклассника младшего сына. Сначала просто после занятий общались, потом стали семьями встречаться по выходным, мелких выгуливать, затем семейные застолья, ну и там как-то постепенно все началось. Он посмотрел, я ответила, и дальше как в тумане.

У него тоже в семье все не очень, Ленка хоть девчонка неплохая, но к нему как-то плохо относится, пилит постоянно, все ей не так. А ведь он такой замечательный! Со мной прямо расцветает. И я с ним совсем другая. Но что делать в этой ситуации, ума не приложу!

Вроде надо уходить от мужа. Но как? ОН ведь не зовет. Хотя все время мечтает: вот как бы мы жили, если бы были только вдвоем, путешествовали бы, спали бы вместе. Но как только я намекаю на разводы, он сразу меняется, типа надо о детях думать, и как вообще, спрашивает, ты жизнь после такого представляешь нормальную? Все же будут пальцами тыкать, родня с ума сойдет. Ох, Зойка, незаконная наша с тобой любовь, потусторонняя – прямо так и говорит. Но знаете, часто намекает, что если я уйду от мужа, то, может, и он тоже разойдется, а пока не уверен в моих намерениях, рисковать не готов. А мне вот почему-то получается нормально рисковать, можно! Что за несправедливость!

И я, с одной-то стороны, его понимаю! Как вот мужа оставить? Как детям сказать? Хотя, мне кажется, что если бы ОН позвал, я бы всех их бросила и побежала бы. Страшно, конечно, но и как дальше все это продолжать – тоже непонятно. Меня разрывает от того, что он с ней живет, в постель ложится, все время кажется, что у них там все хорошо, а я – так, не пойми зачем нужна. Потом посмотрю, вроде он и ревнует меня, и переживает тоже про все это, значит, видимо, все же любит. Как вы думаете, Ника, любит?

(Можно подумать, дорогая Зоя, любовь тут в этой вашей Санта-Барбаре какую-то роль играет, ну-ну… Что, интересно, факт ее подтвержденного наличия поменяет? Станет легче вот это все? Не думаю. И, кстати – ответ «нет», не любит.)

Что мне делать, скажите? Разводиться с мужем? Или попытаться сохранить семью и любовника послать? Как лучше поступить? Я в этом всем не могу уже. Вся дерганая, вечно на взводе, врать нет сил уже, а как подумаю, что надо закончить эти отношения, так сразу прямо как умираю, не представляю, как без него-то теперь? И секс у нас такой безумный, прекрасный, с мужем такого никогда не было, он вообще сухарь в этом смысле. Это ж не жизнь будет, а так, день сурка, существование.

Далее, видимо, для более детального анализа, Зоя прислала фотографии с мужем и любовником, полагаю, в надежде получить какой-то комментарий по лицевой совместимости, или, может быть, перепутала меня с бабой из «Битвы экстрасенсов».

И напоследок посетовала, как ужасно несправедливо устроен мир, в котором по-настоящему любящие сердца встречаются столь поздно, когда уже ничего-ничего нельзя сделать для счастья.

Поговорить с Зоей хочется вот про что…

Я понимаю твое, дружочек, желание видеть свою историю в эксклюзивном свете. Мол, раз мы тут оба женаты, то это как-то выделяет историю из массы рассказов про травмированных людей, устраивающих в отношениях черти что, наверное, мы оба ок, просто такая жуткая недоработка со стороны мироздания произошла, исключение из правил. Нет, Зоя, вы оба не ок, и вы – не любовь всей жизни друг для друга, ну и финальный контрольный в голову – к вам применимо абсолютно все, что является причиной треугольников. Так что, сорри, никакой уникальности тут нет.

Почему вдруг страсть поглотила вас, примерных семьянинов? Потому что так работает система ваших «ячеек общества»: для устойчивости пары не хватает двоих, обязательно нужен третий. Для твоего брака эту роль выполняет любовничек, а для его любовной лодки – ты.

И вы все ведь в этой ситуации не в первый раз. Просто в прошлый не ты, а твой муж притащил в отношения какую-то левую телку (хотя он у тебя и тюфяк тюфяком, а вон, кого-то захомутал), а устойчивость в семье любовника раньше поддерживала работа его жены, которой она была чрезмерно увлечена. Теперь вот произошла некая ротация. Только от перемены мест слагаемых сумма не меняется: семейная система у тебя, мил человек, деформирована.

Отчего так произошло? Обычно склонность укреплять свои отношения столь затейливым способом – привет родителям, они тебя научили, вероятнее всего, втягивая ровно в такую же историю, только в их отношениях третьей стороной была ты. Так сформировалась схема: для баланса нужны трое. Собственно, чему научили, то и используешь. Если ты внимательно присмотришься ко всем своим отношениям, там всегда что-то или кто-то отсвечивает, помимо тебя и партнера. То его измены, то дети, то алкоголь, то фанатичные увлечения, то подружка, то дружок, то мама, то папа, и даже религия когда-то ходила у тебя в соперницах.

Система эта функционирует по принципу: двое отдаляются – один приближается, один отдаляется – двое сближаются. Когда он сближается с женой – ты ощущаешь страшную тревогу, на ее топливе начинаешь судорожно пытаться «вернуть» его, отношения получают новую энергию, очень сильную. И наоборот: ты чуть ближе к мужу – любовник забегал, ты чуть ближе к любовнику – он тут же отползает к жене. Любите вы там все друг друга исключительно в приступах ревности или чувства вины.

Когда ты пишешь, мол, с мужем все хорошо, ты, конечно, лукавишь. Ну, по меркам эпохи динозавров из серии «не бьет, не пьет, полдома не выносит», конечно, не жизнь, а малина. А вот по меркам счастливых отношений – и близко нет. Ты не чувствуешь себя с ним в безопасности, хоть сколько-нибудь уютно, и эмоционального контакта нет. Мужик – есть, дети – есть, семейные фото – есть, принудительные семейные ужины в двадцать ноль-ноль тоже имеются, как и «супружеский долг». А вот единения, эмоционального тепла, доверия, уважения друг к другу не только на людях, но и внутри себя, к сожалению, не наблюдается. И ты ведь, кстати, не знаешь его вообще. О чем он мечтает? Чего боится? Какой жизни хочет? Что у него болит? Что его радует?.. Зависла? Вот и я о том же…

И вот вместо того, чтобы укреплять пару, или, как говорят семейные системные терапевты, – диаду, вы радостно организуете коммунальную квартиру. Ну а что, удобно: ежели у одной комнаты соль закончилась, всегда можно в другой перехватить.

Как так вышло, что в игру оказались втянуты четверо, а не трое? Тоже мне, секрет Полишинеля.

Во-первых, рыбак рыбака видит издалека. Это я к тому, что люди с одинаковыми тараканами всегда найдут друг друга и крепко полюбят.

Во-вторых, а зачем тебе свободный мужик? Это же угроза браку. Еще заставит разводиться, хуже того – на порог к благоверному явится тебя делить. Все твои сопли про «хочу просыпаться вместе и путешествовать и жить не скрываясь» – ну это же вранье. Хотела бы ты этого, давно бы уже срулила от мужа и организовала себе настоящие отношения. Но ты выбираешь суррогаты, полуфабрикаты и потом страшно расстраиваешься. Это как, знаешь, прийти в магазин, набрать там доширака со вкусом говядины, прийти домой, заварить и плакать над ним: почему же настоящий стейк не получился, не вырос из засохшего кусочка соевого мяса.

Ты умеешь пока только доширак, стейк не умеешь и не учишься.

В-третьих, ну ты же не можешь один на один, как и любовник твой. И тут вы прямо джекпот выигрываете – два равнобедренных треугольника: ты, он, жена, он, ты, муж. Все в равноценной ситуации. Никому по сути не обидно. И очень удобно.

Ты вопрошаешь, отчего у тебя не получается расстаться с твоим мистером Х? Ровно по той же причине, что удерживает тебя рядом с законным супружником. Ты не умеешь расставаться. Разрыв любой связи – смерти подобен. Случаются жуткие по уровню переживаний чувства, которые ты не можешь переживать, навыка нет.

В рамках системы, в которой вы все существуете, расставание с любовником ухудшит жизнь, а не улучшит. Потому что придется уже реально что-то делать в отношениях с мужем: разжигать и развивать сексуальный огонь, учиться проводить время вместе, начать разговаривать, а ты – нельзя сказать, что прям хочешь этого.

Кстати, любовник твой ведь ничем особенно не примечателен. Тот же самый твой муж, просто лет на пять посвежее, в смысле возраста отношений. Не особенно активный, славный, занятный. Соблазнила его ты сама, активнее в отношениях участвуешь тоже ты. Одинаковые твои мужики: в определенной точке останавливаются и не двигаются ни туда, ни сюда.

Что бы нам с тобой поделать…

А давай мы с тобой придумаем две истории про отношения,

в которых люди не будут изменять друг другу. Ну ты же мужу вон отлично врешь, когда трахаться бегаешь, давай, включай фантазию. Придумала? Молодец.

Расскажи мне, а как у этих людей так получается? Что для них – отношения? Ради чего они в них вошли вообще? Как они себя в них ведут? А почему у тебя по-другому? В чем отличаешься ты, твои мужики и эти персонажи?

На что еще я обратила внимание. Ты постоянно пытаешься спихнуть ответственность за решение. То на любовника, то на меня, то на мироздание. Это путь в никуда. Попробуй ответить себе (тоже лучше письменно) вот на какие вопросы.

Чего я избегаю, не разрывая отношения?

Для чего мне, лично мне, нужна вся эта ситуация, зачем я ее создала и поддерживаю?

С чем я столкнусь, если сама приму некие радикальные решения, и почему мне кажется, что с этим чем-то невозможно справиться самостоятельно?

А каких отношений я хочу? Что в них должно быть такого, чтобы не было ни у кого желания изменять?

Станет чуток понятнее. А где понятнее, там и можно уже думать, что делать.

#янеблядьнолюблюдать

Есть у меня подруженька Сашенька. Классная девка, но, как говорила моя бабушка, «слаба на передок». Последний раз Сашка, смущенно ковыряясь в салате, поведала мне историю минета за… то, что чувак ее до дома проводил. Что ты, говорит, осуждающе на меня смотришь, мне было неудобно, человек вон и со свиданием запарился, и поперся потом на другой конец Москвы, очень хорошо себя проявил и относился ко мне уважительно, не приставал, в трусы не лез, все в рамках приличия: руку подал, в плед укутал на веранде, а потом вот и домой доставил. Ну как тут не отсосать!

Половая жизнь Саши могла бы легко лечь в основу какого-нибудь популярного женского романа, и даже на два тома хватило бы, но не с теми моя курочка дружбу водит, оказалась вот в жанре популярная психология.

Мужиков у нее всегда было много. Как начала с пятнадцати лет, так до сих пор шпарит на уверенной скорости. Первый парень был сложным: то люблю до безумия, то пойду потусуюсь с кем-нибудь еще. И очень уж настаивал на сексе, рассказывал, что другие его девчонки все готовы. Сашка не особенно, прямо скажем, хотела с ним спать, но очень уж свербило получить все его внимание, в том числе интимное, целиком. Ни первый, ни второй, ни третий раз ей не понравился. Но зато так они были ближе, поэтому где-то терпела, где-то изображала. Еще ей очень нравилось, что он так сильно ее хочет, прямо аж трясется. Сашке представлялось, что, наверное, так выглядит высшая форма любви. Особенно в сочетании с «я не могу без тебя», «вскрою вены, если ты уйдешь».

В моменты, когда они отдалялись, Санечка быстренько организовывала себе кого-нибудь еще, не особенно запариваясь о качестве отношений. По сути, любой, кто по коленке нежно погладил, получал приглашение пойти дальше. Не особенно, как мы видим, картина изменилась.

Романы с двумя, тремя молодыми людьми одновременно, в общем-то, стали для нее вполне обычной картиной. Иногда какое-то время Саше удавалось держать себя в руках и пару месяцев хранить верность избраннику, но праздник целомудрия быстро заканчивался. Либо появлялся кто-то, как будто бы относящийся к ней лучше, нежнее, теплее, и как-то неудобно отказывать, либо она вдруг влюблялась и никак не получалось сдержать себя, ибо казалось, что вот этот, новый, даст ей то, что нужно, либо основной герой романа отодвигался, и нужно было срочно заглушить гнетущую пустоту, либо Сашка сталкивалась с ревностью и незамедлительно шла мстить.

Ревность для нее, кстати, всегда была штукой загадочной, но важной. С одной стороны – раздирает на куски, с другой – работает как катализатор и делает объект в сотни раз ценнее, а с третьей – дает индульгенцию на собственные грешки, мол, если ты, подлец, не чист со мной, то фигли я тут в хороших девочках ходить должна.

Со стороны, подозреваю, вся эта история выглядит довольно легко, непринужденно и, мол, ну не обременена барышня моральными обязательствами, бывает. На самом деле веселого тут мало. За спиной Сашки два развалившихся брака. Справедливости ради, правда, замечу, что там такие браки были – одно название, но все равно грустно. Да и с бойфрендами скандалов и болезненных расставаний было немало. Отставив в сторону мужчин, с самой собой девчонке тоже несладко, потому что совесть гложет: что ж ты за проблядина такая, неужели вообще никаких моральных принципов нет?! Кто с другом мужа трахался? Да еще и прямо на заднем сидении семейной машины? Кто с парнем подруги на вечеринке в туалете уединился? Кто врал всем девушкам друга, что отношения у вас исключительно братско-сестринские, радостно укладываясь с ним в койку при любой возможности? Что ж ты за беспринципная такая?

Ну, и конечно, вопрос «а тому ли я дала?» покоя тоже никак не дает. Ибо сколько их уже было, ничегошеньки не получается.

С одной стороны, Саша отношений-то чрезвычайно хочет, считает их самым важным и ценным в жизни, но удержаться в них, не продемонстрировав свою любвеобильность всем кому не лень, не удается.

Сашка много раз просила меня разобрать ее блядскую душеньку. Ну что, котик, настало твое время.

Вот что, Саша, я хочу тебе сказать…

Я искренне считаю твою историю трагедией. Трагедией одной маленькой девочки, которую угораздило родиться в семье с очень холодным, отстраненным папой, вся забота которого заключалась в периодическом купании, а потом и вовсе сошла на нет. Мама твоя тоже не особенно светилась теплом, была вечно задерганной, замученной, тащила на себе все.

С границами и сексуальным воспитанием в семье дела обстояли из рук вон плохо. И на самом деле и то и другое отсутствовало. О том, как получаются дети, ты узнала из подсунутой энциклопедии, а подробностей любезно докинули одноклассники.

Ты подрастала, потребность в тепле и любви не уменьшалась, а только увеличивалась. Ведь подростку критически важно чувствовать себя любимым, красивым, важным, нужным. Вот и тебе хотелось быть красавицей и самой-самой девочкой. И ты наблюдала за другими барышнями и видела, что те, кто активно демонстрирует свою сексуальность, – в фаворе, мальчишки за ними бегают, вьются, интересуются, дерутся даже за них. Ты очень желала стать такой же, но не выходило. Женственности мама не научила, одеваться красиво возможности не было, да и вообще сексуальность была для тебя запретной зоной. Что тебе оставалось? Давать то, что мальчишки хотели.

Секс стал для тебя источником «власти» и разменной монетой. Между желанием обладать твоим телом и любовью сознание любезно провело знак равенства. Из-за чего любое поползновение в свой адрес ты воспринимаешь как демонстрацию нежных чувств, на которые нельзя не ответить, невежливо. Тут вспыхивает огненная страсть, да такой силы, что легко затмевает собой все взятые обязательства.

Так как эмоциональным теплом тебя в семье не научили делиться, ты за любое добро готова «расплатиться» раздвинутыми ногами, ну или раскрытым ртом. Принимать что-либо без обязательного ответного реверанса ты не можешь, так как не считаешь себя достойной этого. Отсюда все эти «благодарственные» минетики и прочее не сильно полезное для тебя.

Все по той же причине банальной недолюбленности, недоласканности в детстве у тебя сильнейшая зависимость от отношений и человеческого тепла. Стоит тебе крупицу дать, как все, ты готова идти на край света, босиком по снегу, лишь бы не прогнали, лишь бы обнимали, лишь бы не оставаться одной. И если твой воздыхатель внезапно хоть на полмиллиметра отодвинется, ну делами какими займется, тебя засасывает в страшную тревогу, справиться с которой можно только одним способом – подключить кого-то еще.

То же самое, кстати, случается и в моменты ревности. С одной стороны – ты используешь ее как сексуальный катализатор, ибо, давай честно, без какого-то сильного негативного чувства в фоне (ревность, страх, тревога, злость) в сексе тебе не очень, и единственные периоды, когда ты хоть как-то получаешь от него удовольствие, – эмоциональные кризисы (либо только что влюбились, либо кто-то накосячил, либо замаячила третья фигура), с другой – тебе в ней ужасно плохо, хочется сбежать, и ты быстренько организовываешь левачок, чтоб не так обидно было.

Такая вот история, Сашенька. Если быть полностью честной с тобой, то единственный вариант ее перенастроить – чесать к психотерапевту и пару годиков зависать в его кабинете, не сбегая к кому-нибудь другому в поисках того, кто лучше пожалеет. Поскольку сломано глубоко, придется продираться до самого фундамента.

С чего бы тебе начать…

Давай попробуем разделить твою сексуальную мотивацию на разные части.

Вспомни последние двадцать раз, когда ты занималась сексом. Ответь, дружочек, почему ты это делала в каждом из случаев? Запиши все варианты.

В ответах ты увидишь разные причины. Например, хотелось тепла, или хотелось отблагодарить, или стало тревожно и надо было себя успокоить, через секс получить ощущение «ты мой».

Теперь давай подумаем, как можно удовлетворить потребности, которые не имеют отношения к сексуальному желанию, кроме как открывая свой волшебный цветочек (сарказм) всем подряд.

К примеру, вылезло, что есть высокое стремление к тактильному контакту (чтобы трогали, обнимали, грели).

Надо подумать над следующим.

Как ты сама можешь «докормить» эту потребность? Что можешь поделать для себя? Дай пять-семь вариантов.

Где ты можешь найти тактильный контакт и общение, но без секса? Танцы, курсы театрального мастерства, групповой спорт и так далее.

Или осознала ты, что пыталась через вагину выразить благодарность. Поразмышляй, как еще можно говорить «спасибо». Напиши себе заготовки фраз и действий.

Вот по такой схеме разбери все не относящиеся к желанию именно заняться сексом причины.

И второе. Тебе важно САМОЙ изучать свое тело. Прямо говоря – мастурбировать. Но ласкать не только клитор, а все тело. Находить чувствительные точки, интенсивность прикосновений, ощущать, где хорошо, где не очень. Прикупи игрушек и вперед.

#мойласковыйинежныйзверь

Вика безразлично наблюдала, как ее муж выбирает занавески в их новую квартиру. Он воодушевленно демонстрировал ей разные цвета, прикидывал, как каждый будет смотреться в сливочной спальне. Вика дежурно улыбалась на его реплики и думала, как бы поскорее свалить на пять минут, ведь телефон в ее кармане уже раз десять призывно провибрировал, а это значит, что любовник соскучился и жаждет внимания. Отвечать ему прямо при супруге было бы уже верхом наглости, пришлось наврать, мол, срочно нужно в туалет.

Врать Вике, в общем-то, не впервой. Особенно она поднаторела в отмазках от секса. То голова, то усталость, то неведомая загадочная хворь. Муж пока проглатывает. Грустит, конечно, но ничего, что ему сделается, по большому-то счету.

Изменять Вика начала два года назад. И это еще долго держалась, ибо желание отдаваться мужу покинуло ее аж за год до этого. Отрубалась ее страсть постепенно. Сначала просто периодами находило, да так, что вообще тошно было даже смотреть в его сторону, затем попускало и более-менее восстанавливалось. Но чем дальше, тем сложнее было возвращать огонь. В итоге все свелось к тому, что секс с казалось бы любимым мужчиной стал чем-то вроде «перетерпеть». Сколько вечеров провела она с мыслью «ну давай же, кончай поскорее» – не перечесть. Муж, кстати, о происходящем не догадывался, так как что-что, а притворяться наша героиня всегда умела. Где надо постонать, томно губу прикусить, влагалищные спазмы изобразить. Кстати, за год такой жизни Виктория так прокачала то самое место, что легко даст фору любому секс-тренеру.

В общем, грустная картина. Но где наша не пропадала. Вика потосковала-потосковала и быстренько организовала себе связь на стороне. Ну а что еще оставалось бедной женщине? Не рушить же семью из-за того, что котик ее домашний перестал быть тигром и заводить с пол-оборота, в остальном-то они прекрасная пара. Подумаешь, со всеми случается.

То ли дело ее новое увлечение. От него буквально подгибаются коленки. Стоит только почувствовать его приближение, как мозг отключается. Вика течет всякий раз, когда они оказываются рядом. Он, ее потусторонняя любовь, совсем не такой, как муж. Тот-то, олух, вон все с занавесками возится, уют им создает, заботится о ней, чаек приносит. Тут же все по-другому. Встречи – только по его инициативе, и то не факт, что свидание состоится. Секс – по его правилам. Никаких там «нравится тебе? хорошо тебе?». Нагнул, взял, отодрал, да простит мне дорогой читатель столь приземленные обороты.

Все бы ничего, вот только Вике с каждым днем все сложнее. Сердце разрывается: с одной стороны – должна (дому, семье, мужу, который словно уютные тапочки), а с другой – всепоглощающая страсть и желание быть как можно ближе к НЕМУ, такому близкому и одновременно далекому. Все это буквально высасывает ее и парализует. Ни делами нормально заняться, ни подумать о чем-либо, ни на карьеру внимание обратить. Да и дети-дом в запустении. Казалось бы, ведь только ради секса завела романчик, а оборачивается вон оно все как. Как назло, муж изо всех сил старается. Даже деньги стал зарабатывать, активничать, занавески эти проклятые… И кажется, что надо его, такого хорошего, хотеть. Но никак, не может, скучно. А тот, кого желает аж до спазмов в животе, – не подпускает к себе.

С Викой я бы поговорила вот про что…

Давай мы с тобой немного отмотаем назад и вспомним, как развивались твои отношения с мужем. Вот вы встретились, и ты сразу очень сильно влюбилась. Сближение было быстрое, ну а чего ждать, раз перед тобой явно тот, кого ты ждала всю жизнь. Не упущу возможности подколоть и напомнить, что он не первый, кто удостаивался сей регалии.

Начали жить вместе. С сексом ведь поначалу все было отлично. И так продолжалось до тех пор, пока ты не расслабилась, не поняла, что у вас тут реально прямо семья, а не романтика на три недели, а следом начались эти игры в котиков, зайчиков, мамочку, папочку. Нет, я совершенно не против милых домашних прозвищ. Просто в вашем-то случае дело в том, что это не просто ласкательные словечки, а концепция жизни. Ты – такая типа немного главнее. Карьера успешнее, харизмы больше, и очень стремительная. Пока муж собирается с мыслями, ты уже все придумала и сделала. Нет, ты, конечно, не устраиваешь дома военные учения и не заставляешь его ходить по струнке. Но если проанализировать, например, ваши беседы – лидирующую роль в них занимаешь ты. Спросила, ответила, вынесла вердикт. А что там он начал и не закончил – не очень важно. И так во всем.

Постепенно ты начала воспринимать его как того, кто слабее, чуток ниже. Уютный, но не сексуальный. Котика можно очень любить и не представлять себе жизни без него. Но вот хотеть – невозможно.

Вместо того чтобы разобраться в этой конструкции, ты решила запихнуть проблему подальше (причем в прямом смысле этого слова) и начала исполнять супружеский долг без какого-либо к тому желания. Что, разумеется, не помогло, а только усугубило. Ко всем и без того сложным переживаниям добавилось раздражение. Ну а как иначе, если вы обоюдно фактически тебя насиловали?

И опять, вместо того чтобы поискать вариант решения там, где проблему было бы реально решить, ты отправилась добирать на стороне. Тут, мол, тебя любят недостаточно правильно, лезут с какой-то лаской, заботой и вообще подхалимничают, зато там – огонь.

А знаешь, почему огонь? Потому что крайность другая. Тут ты в роли кроткой, подчиняющейся рабыни, все ждешь, когда там господин назовет любимой женой и позовет в светлицу. И бесконечно тревожишься «поманит – не поманит», «позовет – не позовет». Эта тревога и запускает сверхсильное сексуальное желание и делает секс, который, положа руку на сердце, не так чтобы сильно прекрасный, чем-то невероятным и феерическим.

Помнишь, пока твой муж не был мужем и тебе мерещилось, что он вот-вот свалит, в вашей постели, а также в ванной, на кухне и в машине летали искры?

О чем нам это говорит? О том, что ты, дружочек, адепт тревожной привязанности. Есть она – есть секс. Нет ее – нет секса.

Твоя потребность в сексе возрастает, когда отношения нестабильны – либо все только начинается, либо все рушится, либо все сильно непонятно (как с твоим любовником). А как только в отношениях все ровно, желание становится далеко не таким острым. Почему так происходит? Угроза привязанности провоцирует сексуальное желание. В болезненных, опасных, зависимых отношениях секс часто используется для проявления привязанности: только в сексе ты чувствуешь себя спокойно и уверена, что партнер принадлежит тебе, он твой, он с тобой, можно успокоиться.

Секс, на который ты идешь в таких отношениях, чаще всего нужен для эмоционального успокоения, мол, «пока он занимается со мной сексом, он мой, он со мной». Секс может быть очень ярким, но не факт, что приятным. Часто секс связан с болью, часто используются алкоголь и наркотики. В этой истории слишком много переживаний про секс. Тебе кажется, если секс плох, партнер точно уйдет. И ты начинаешь усиленно стараться и забываешь о себе.

Когда же все стабильно и понятно, тебе не осо-бенно-то и нужно. Нет допинга. Муж с занавесками – понятно и стабильно. Трястись тут не про что. А коль так, то лучше поспим.

Проблема твоя, по сути, лежит в двух плоскостях: системе отношений (она у тебя любоголическая, а любоголизм – враг секса) и сексуальности. Она будто бы не совсем проснулась.

Про любоголизм я расскажу подробно чуть позже, а вот с сексуальностью…

Знаешь, обычно, когда люди слышат это слово, они представляют себе некие образы из эротических картинок, музыкальных клипов, тела, покрытые маслом, обнаженные ягодицы, томные движения. Все это, с одной стороны, притягивает взгляд, а с другой – часто не одобряется обществом. В общем-то, и хрен бы с ним, главное, что на деле с сексуальностью сей классический ее портрет ну никак не связан.

На самом деле сексуальность – это умение получать удовольствие не только от секса, а вообще. Кайфовать от жизни, от разных удовольствий и, конечно, от собственного тела.

В тебе этого нет. Прости. Но, хвала небесам, то, чего нет, всегда можно развить.

А давай поболтаем про всякие интимные штуки?

Когда еще такой шанс выдастся:)

Как тебе видится – на шкале сексуальности, например, от одного до десяти, ты на какой ступени сейчас стоишь?

Расскажи, как тебе самой кажется, что в тебе сексуального?

А что, на твой вкус, является сексуальным в других? Как ты понимаешь, что человек сексуален?

В какие моменты ты чувствуешь себя сексуальной?

Какой сексуальный образ ты бы себе хотела?

Я понимаю, что некоторые из этих вопросов могут быть немного сложными или неудобными. Не торопись отвечать, можешь просто походить, покрутить их в голове.

Еще мне хотелось бы спросить тебя про тело.

Вот если, например, ты чувствуешь себя сексуальной, как это проявляется в теле? Попробуй понаблюдать. Особенно будут ценны наблюдения в одиночестве. Когда нет рядом глаз, горящих огнем от желания обладать тобой, а есть только ты и твоя сексуальность.

Что ты знаешь о своем теле? Какие зоны у тебя наиболее чувствительны, какие менее?

Слушай, а как думаешь, есть у тебя возможность организовать себе вечер свидания с самой собой и исследовать, как твое тело реагирует на различную стимуляцию? Подбери несколько разноплановых игрушек и проведи эксперимент. Хочешь, можешь представить, что ты – секс-блогер, это нынче ведь модная профессия, и тебе нужно проверить, какие ощущения вызывает тот или иной гаджет.

Концентрируйся на телесных ощущениях, погружайся в них. Попробуй сделать такую практику регулярной.

Смотри, у тебя нет задачи мастурбировать, доводить себя до оргазма. Ты, полагаю, это умеешь. Важно выйти на другой уровень – подружиться с телом и его реакциями.

Кстати, можешь пойти дальше и дополнительно подкрепить свои исследования зарисовками.

Схематично изобрази человека, стоящего лицом и спиной.

Укажи на рисунке свои эрогенные зоны, которые ты у себя знаешь.

Отдельно обозначь наиболее актуальные для тебя сейчас зоны.

И отдельно укажи те зоны, про эрогенную чувствительность которых ты не уверена.

Будет наглядное пособие.

Наверняка тебе интересно, на кой ляд все это делать? А я объясню. Чтобы ты смогла наконец-то различать РЕАЛЬНО ХОРОШИЙ СЕКС и секс, который лишь кажется волшебным из-за твоей любоголической тревожности. Сделать это можно только одним способом – понимать тело. Его, собственно, не наебешь.

Знаешь, что еще будет круто? Поплясать. Нет, я не сошла с ума. И секс, и танец связаны с ритмом.

Подбери музыку, которая вызывает чувственный отклик или ассоциируется у тебя с возбуждением. Начни двигаться в такт и поищи свой ритм, через который ты можешь проявить свою сексуальность. Можно закрыть глаза, чтобы ничего не мешало внутреннему раскрытию. В этом танце нет правил, каждый ритм уникален.

С помощью этой практики ты сможешь изменить представления о сексуальности и обрести новый практический опыт и новые чувственные ощущения. А это как раз то, чего мы добиваемся.

Разбор полетов

Что это было

Думаю, что ты, дорогой читатель, уже и без моей подсказки заприметил нечто общее между Ксеней, Валей, Сашкой, Зоей, Василисой. Ну, помимо, кхм, легкого блядства. Ладно, по поводу блядства это я шучу. Ведь проблема барышень посерьезнее будет.

Если бы все эти девчонки собрались вместе и начали делиться своими переживаниями, то всякая речь начиналась бы со слов: «Добрый вечер, я Ксюша/Валя/Саша, и я любоголик».

Да, мой друг, все гулены из этой части книги, конечно же, принадлежат к любоголическому стану. Они вообще, совсем-совсем никак, не могут без отношений, но, и находясь в них, не успокаиваются, а постоянно испытывают жуткую тревогу, неудовлетворенность, пытаются поглотить объект своей страсти целиком, а ежели он не дается, судорожно цепляются за окружающих.

Что такое любоголизм? Это когда человек очень-очень боится, что его оставят, и всеми силами старается слиться воедино с партнером. Когда «я люблю тебя» = «я не могу без тебя». Когда отношения сохраняются не потому, что в них хорошо, а потому что очень страшно остаться хоть на какой-то период времени в одиночестве. Когда во всех романах раз за разом проигрывается один и тот же сценарий.

Если ты, дорогой читатель, пока в сомнениях, относить ли себя к любоголикам, то вот простой список признаков.

Про тебя

• Ты чертовски боишься, что тебя отвергнут. Настолько, что этот страх парализует твою способность действовать: заводить знакомства, проявлять себя, выходить с инициативой или претензией в отношениях.

• Тебе сложно прямо просить о помощи, поэтому ты активно намекаешь, «даешь понять» не словами, а, например, выражением лица, картинными вздохами.

• Ты очень часто обижаешься. Но не сообщаешь об этом, а ждешь, когда заметят.

• Тебе сложно объяснить, что с тобой происходит, не получается точно определять чувства, состояния. Обычно ты оперируешь терминами «мне плохо», «мне дискомфортно», а конкретно объяснить происходящее внутри очень сложно.

• Любое мало-мальски интенсивное переживание выбивает тебя из колеи. Да так, что ты утрачиваешь способность что-либо делать, о чем-либо думать. Такое ощущение, что засасывает в жуткую воронку, и все, ты выпадаешь из реальности, не можешь заниматься привычными делами…

• Ты с большим трудом переносишь одиночество. У тебя много страхов по поводу него, а если вдруг оно, одиночество, случается, ты делаешь вид, мол, нет, все ок.

• Желания и потребности других людей ты ставишь выше своих и чаще всего уступаешь, подвигаешься, соглашаешься, даже если для тебя это чрезвычайно болезненно.

• Ты часто не знаешь, как поступить, и спрашиваешь советов, поступаешь так, как тебе сказали, а ежели выходит плохо, то вся вина на этих дураках.

• Тебя интересуют вопросы: «Как заставить понять?..», «Как помочь измениться?..», «Как подтолкнуть?..»

• Ты воспитываешь взрослых людей. Не важно – завуалированно или явно, главное, что твоя цель – научить этих дурачков жизни.

• Тебе кажется, что самое главное – это нужность. Если кто-то нуждается в тебе, ты чувствуешь себя сильнее, значимее.

• Зависимость видится тебе надежнее любви.

Про отношения

• Много контроля. Скрытого или явного. Не имеет значения, шаришь ли ты по карманам, скашиваешь ли глаза в экран телефона партнера или ведешь разведывательные мероприятия в социальных сетях: кого лайкнул, на кого подписался, кроме того, контроль проявляется не только в нарушении личного пространства, но и в настойчивых рекомендациях: то не делай, сюда не ходи, этим тебе заниматься не нужно.

• Ты постоянно без сил. Их нет почти ни на что другое, кроме как на отношения, да и в них ты ужасно выматываешься.

• Тебе кажется, что все происходящее в отношениях – несправедливо. Но ты продолжаешь там оставаться.

• Вы бульдозером проезжаете по границам друг друга.

• Ты чувствуешь себя одиноко в отношениях и постоянно тревожишься.

• Твое развитие остановилось, и, если спросить, какие изменения произошли в тебе с момента начала отношений, выяснится, что список куцый и грустный.

• Ты выпиваешь или заедаешь свои переживания, напряжение, пустоту, страхи.

• Тебе стыдно за то, что происходит в твоих отношениях.

• Стоит кому-то обратить твое внимание на то, что партнер-то не зайка, как ты бросаешься его защищать и оправдывать, ведь, несмотря на все жалобы и недовольства, тебе чрезвычайно важна картинка «он прекрасный».

• В ваших отношениях много лжи. Не важно – во благо или нет, факт есть факт.

• У тебя есть ощущение постоянных догонялок: ты отдаляешься – партнер начинает сближаться, ты приближаешься – он заползает под сундук.

• У вас имеется иерархия: кто главный, кто подчиняется.

• Ты очень боишься, что тебя бросят, предадут.

• Вы постоянно втягиваете в отношения кого-то третьего. Не обязательно именно с любовной точки зрения. Но кто-нибудь все время отсвечивает: мама, папа, ребенок, подруга, друг, начальник, работа, бутылка, игровые автоматы.

Узнаешь знакомые черты? Тогда с утроенным рвением читай дальше.

От любоголиков за версту веет разнообразными удивительными установками про отношения и мир в целом. Например, люди этого типа искренне верят, что любовь – это когда мы вообще неразлучны и все-все делаем вместе. Я однажды видела чрезвычайно болезную пару, которая даже в магазин за хлебом спускалась вместе. И не потому что типа двенадцать ночи и страшно, а потому что мы же любим друг друга, как это – прожить целых пять минут без любимого плеча, жуть-кошмар. На первый взгляд – милота, но только соседствует такая штука с неадекватным контролем, жуткой ревностью и полным запретом на собственную жизнь.

Самая любимая цитата ненасытных до любви товарищей: «Мы в ответе за тех, кого приручили». И они сами себе, и окружающие люди видятся им своего рода зверюшками, которых с помощью определенных ухищрений можно привязать к себе, и дальше, уж будьте любезны, несите этот крест.

Как продолжение этой идеи – все лозунги про «моя задача – сделать счастливым тебя, а твоя – меня». Попробуй только заикнуться о том, что человек, в принципе, может во многих вопросах самостоятельно делать себе весело, хорошо, приятно и так далее. На тебя посмотрят как на сумасшедшего. Ибо в теории любоголиков их состояние целиком и полностью зависит от партнера. Это ОН растоптал мою самооценку, это из-за НЕГО у меня тревога, это ОНА вселила в меня неуверенность, только с НЕЙ я могу быть успешным, только с НИМ я чувствую себя красивой.

Во вселенной любоголизма высшей степенью связи является зависимость. Именно она кажется наиболее безопасной, ведь если человек без меня не может, то никуда не денется. Поэтому правильная концепция отношений выглядит следующим образом: любить = не существовать без партнера. Самое ценное признание для любоголика – это, конечно же, «я без тебя не могу».

Мышление любоголиков выстроено весьма причудливым образом: ответственность за других – в почете, а ответственность за себя – в игноре. Типа, для твоего, любимый, счастья я буду делать все-все-все, и от себя откажусь, а для своего – не знаю, не умею, не могу, не получается, так что возьми эту задачу на себя – wake me up inside ©.

Поэтому их любимая забава – причинение помощи. Хлебом не корми, только дай кого-нибудь спасти. Причем ладно бы котика бездомного или собачку. Нет, особенным спросом у этого эксклюзивного отряда спасателей пользуются те, кто, в общем-то, не рвется быть спасенным: инфантилы, алкоголики, наркоманы, люди с личностными расстройствами, откровенные агрессоры и манипуляторы. Любые хромоножки, которые, равно как и доморощенные «спасательницы малибу», рады спихнуть ответственность за себя на кого-то другого.

Откуда же сия напасть берется? Вестимо, из детства. Помнишь, мы уже сталкивались с этой аксиомой, когда говорили про неуловимость. С любоголизмом, в общем-то, то же самое: недолюбили, перелюбили, слишком рано или грубо разорвали важный контакт.

И тут важно понимать вот что. Для формирования любоголических тенденций вовсе не обязательно быть из семьи алкоголиков, наркоманов, садистов или еще каких упырей, издевающихся над детьми. Вполне достаточно холодных родителей, их частого отсутствия, высокой тревожности в семье, вот этих всех странноватых установок, переключения на других детей или всяких неприятностей, свойственных советским роддомам, типа приложить к груди на вторые сутки, отлучить от матери на недельку-другую и так далее. Ранняя утрата родителей или близких родственников, которые выполняли родительские функции, тоже отправляется в корзинку с причинами.

Фундамент любоголизма – страх оставленности. Чрезвычайно боязно, что дорогой и нужный человек вдруг растворится в небытии: бросит, изменит, умрет. Где-то дорогой читатель это уже видел, да? Все верно, я же говорила, что неуловимость и любоголизм – однояйцевые двойняшки. Просто у неуловимых этот страх переродился к тенденцию избегать, а у любоголиков – в патологическое, неуправляемое желание сливаться намертво. Ну а так как соединиться в одно целое, эка незадача, не получается, приходится уравновешивать себя разными другими причудливыми способами (например, изменами), чтобы не разобрало на куски.

Про любоголизм написано очень много умных книг, статей, ну, в общем, не я первая тут про созависимость (а именно она скрывается под данным названием) распинаюсь. Но. Мне видится, что есть нюансы, про которые не рассказывают. Исправлю это.

Они – терпилы?

Вот и нет. Любоголики отнюдь не слабые, не безвольные. Застревают они в болезненных связях не потому, что кишка тонка, а так как есть сбой в формировании привязанности, не работает там рычаг управления. Стоит только почувствовать какие-то теплые эмоции к человеку, как все, запускается отработанный сценарий «а вдруг сейчас этот человек исчезнет, надо покрепче вцепиться».

С силой-то все в полном порядке. Более того, если приглядеться вон даже к нашим героиням, там же выносливости на целый квартал горящих изб хватит, не говоря уже о табуне бешеных скакунов. Да, действительно, самая частая жалоба страдающих любоголизмом: я выжата как лимон, еле ноги таскаю. Но это лишь потому, что поддержание подобных отношений требует титанических затрат. Тут тебе и потакать капризам, и постоянно контролировать, и пытаться изменить неизменимое. Покруче, чем строительство железной дороги вручную. При этом времени на что-то другое не остается, остальные зоны жизни практически изолированы, ведь как это – отвлечься от любимки, вдруг что! Посему подпитаться ресурсами попросту негде. Получается, знаешь, такая история, как с ванной: набрал ее, затычку открыл, а кран не включил. И все, вода безвозвратно уходит.

Любоголизм везде

Да-да, не только в самых интересных дорогому читателю любовных отношениях, но и в остальных сферах жизни. Если приглядеться к остальным коммуникациями любоголика, то легко заметить общую тенденцию. Например, человек с синдромом жертвы, вечно вкладывающий все-все в других и, по его мнению, остающийся с носом, и про работу будет жаловаться, мол, все там на мне «ездюют», и про семью сообщит то же самое, и про друзей, поганцев, которые только брать горазды, а отдавать ничего не отдают. А какой-нибудь садюга везде будет пытаться всеми заправлять, принижать, захватывать власть.

Так что созависимость – это не только про «любовную» зависимость, а про способ коммуникации с миром в целом.

Сначала яйцо, потом курица

Любоголизм – это не тяга к мудакам. Это выстраивание отношений по определенному сценарию, для участия в котором кастинг проходят только мудаки. Нормальный человек не будет вписываться в эти игрища, где его пытаются сделать то родителем, то беспомощной деточкой, манипулируют, стараются захапать в единоличное владение. Да и, в общем-то, любоголика такой человек не сильно заинтересует, ибо не сойдутся шестеренки.

Всегда в поисках

Да, на самом деле большинство любоголиков с огромным трудом переносит отсутствие отношений и поэтому часто выглядят и ведут себя, как зомби в поисках мозгов. Но. Не всегда. Человек, который наобжигался об свою же собственную особенность проваливаться в отношения, может начать транслировать обратную тенденцию – неуловимость. Выглядит так: поначалу королева снежная и вообще не подходи ко мне никто, а как только чуток, совсем чуток сближение случается, то все, седлай оленей, понеслись в омут с головой.

Эмоциональная тупость

Любоголизм работает как особый фильтр, скрывающий от человека большинство чувств. Поэтому любоголикам часто кажется, что они испытывают только какой-то ограниченный набор переживаний. Обычно там значатся: обида, боль, загадочное «я не могу без», тревога, страх.

Это глюк. Так как любоголизм – это проблема неразвитой эмоциональной сферы, ну вот она росла-росла и в какой-то момент перестала расти раньше нужного срока, то и, естественно, с распознаванием разного рода чувств все не очень.

Гордость на месте

Чаще всего в адрес любоголиков летят обвинения в том, что, мол, гордости нет! Иначе не терпели бы все эти ужасные вещи, а давно бы свалили в закат. Так вот, с гордостью на самом деле все в полном порядке, и превалирующее большинство представителей этого стана считают себя самыми распрекрасными, солнышками ясными и вообще всесильными. Просто вот поганая жизнь подкидывает им всяких сложных людей. Но ничего, сейчас немного стараний, чуток хитрости и – вуаля, предмет обожания изменится.

Казнить нельзя помиловать

Все, кто обещает тебе помочь победить любоголизм навсегда и сделать прямо другим человеком, – вруны и гады. Потому что, как и в случае с любой другой зависимостью, это навсегда. Алкоголика никогда не перестанет тянуть пить, наркоману ничто не заменит героин, а игроман будет заглядываться на автоматы. Но не ссы, дружок. Управлять можно. Научиться не проваливаться и не сходить с ума, а следовательно, значительно улучшить качество своей жизни.

Есть и хорошее.

У любоголизма, как и любого явления в нашей жизни, есть положительные стороны.

Во-первых, это ведь психологическая защита, помогающая хоть как-то устаканиваться в суровом мире.

Во-вторых, ну давай по-честному, острота чувств в любоголических отношениях реально зашкаливает. Прямо искры, огни, феерия. Правда, видишь, наравне с этим всем множество побочных эффектов.

В-третьих, к любоголизму прилагается высоченная способность улавливать мельчайшие полутона в состоянии другого и даже на расстоянии. А это крутое свойство. Я бы даже сказала – талант. Многие, правда, списывают это на чудесную любовь, мол, вот как мы друг друга чувствуем. На самом деле это просто знакомая с детства система выживания, отработанная интуиция, так как там, в ребячьей поре, приходилось подстраиваться под настроения родителя и считывать его, желательно до того момента, как начинался кромешный ад. Просто направляется сей чудный навык не в полезное русло.

В-четвертых, «запойные» отношения гораздо проще и понятнее, чем здоровые. Есть четкая иерархия, кто мудак, а кто святая мученица. Есть четкие правила: один бежит, другой догоняет, потом поменялись местами, потом обратно. Есть четкая диагностика – кто кем является, а следовательно, понятно, на какие точки давить для получения того, что тебе нужно. Есть много попустительства: границы можно не соблюдать, о чувствах друг друга не заботиться, твори что хочешь, все равно никто никуда не денется. В здоровых же много оглядок на то, а как там партнеру, а как там мне, а как все это совместить, черт ногу сломит.

В-пятых, несмотря на то что любоголики постоянно трясутся от страха, не бросит ли их любовь всей жизни, в девяносто девяти процентах случаев тревоги эти напрасны. Любоголизм – крепкий цемент, и пары, строящие отношения по этому принципу, невероятно устойчивы. Чтобы разорвать их связь, надо вывозить кого-то из участников в темный зимний лес и там закапывать. И с одной стороны – это классные новости, ведь что может быть в нашей жизни ценнее и важнее надежности? А с другой – проку от нее в данной ситуации нет никакого. Ибо быть счастливым в подобного рода отношениях – невозможно. Бывают, конечно, единичные примеры, где у людей идеально совпали поврежденные части и они сплелись в одно целое, но превалирующее большинство лезет на стену, натурально просаживает жизнь в попытках поменять другого и теряя при этом ресурсы, здоровье и реальные возможности быть счастливым человеком.

Если все так худо, то почему, Ника, люди продолжают плескаться в этих грязных лужах, хотя все как один твердят, что хотят счастья, верности, спокойствия?

Знаешь, дорогой читатель, я долго думала, как зафиналить этот кусок текста, ну, понимаешь, всяческие писательские, хо-хо, правила, и все крутилось вокруг метафоры, такого простого и понятного описания, чтобы оп – и прямо в точку.

И вот что у меня родилось: любоголики – маленькие дети в телах взрослых.

Ибо тут тебе и беспомощность, и неумение справляться с переживаниями, и зашкаливающий эгоцентризм, и манипуляции на любой вкус и цвет: от надавливания на жалость до катания по полу с воплями «хочу, хочу, чтобы было только по-моему», и отсутствие силы воли. Собственно, это ответ на твой вопрос. Многие любоголики и рады бы послать свой ад к черту, только как? Это все равно что ждать от трехлетки отпора жесткому родителю.

Ежели ты, мой друг, узнал себя во всей этой занимательной картине, то пришло время особенно навострить ушки. Ибо сейчас Ника расскажет тебе, как же брать под контроль свой любоголизм.

* * *

Открою тебе бо-о-ольшой психологический секрет. Вся работа с любоголизмом, да и вообще с большинством моральных проблем стоит на трех китах: выращивание и укрепление взрослой части нашего сознания; укачивании плачущего младенца (а может быть, трехлетки, а может быть, и подростка), которому так не хватило любви; усмирение внутреннего родителя, который, как правило, порет розгами.

Проблема любоголиков (как, кстати, и неуловимых) в том, что дитя с родителем имеются, и они чрезвычайно сильны, и даже функционируют в разных режимах (к примеру, у нас есть режим счастливого ребенка, режим уязвимого ребенка, режим бунтаря, и они умудряются там иногда все к ебеням перессориться), а вот взрослый, который всей этой вакханалией и должен управлять: где надо – брать на ручки и утешать, где следует – отгонять чрезмерно критикующего родителя, принимать решения из средней между «хочу» и «надо» позиции, не сформирован, не научили им быть. И поэтому тупо некому в случае непонятной ситуации прийти, всех рассадить по лавкам, сказать, мол, все ок, не ссым, не орем, не сходим с ума, сейчас я разберусь.

Что же остается любоголику? Правильно! Искать эту опору в других людях. Отсюда и появляется зависимость. Полюбившийся человек сразу же воспринимается как спаситель, дар небес. Да что там полюбившийся, тот, кто еще не встретился, тоже по определению уже наделен важнейшей миссией: прийти и сделать мою жизнь спокойной, счастливой. Знакомые тебе речи? Уж если они не твои, то наверняка приходилось слышать подобное от разных людей. И не только от женщин. Мужчины тоже рады-радешеньки задвинуть идею про то, как правильная барышня вдохновит их, заставит почувствовать сильным или станет для них теплой мамочкой, заткнув дыру в душе. Да, у мужиков она, душа, есть. И ровно такая же по степени ранимости, как и женская. Но с чего такое счастье в виде миссии долюбить великовозрастное дитя вдруг понадобится тому, на кого возлагается сия задача, – непонятно.

Адептов этой концепции, как мы с тобой уже разобрались, ждет жестокое разочарование. Потому что ну вот так устроен наш мир: не получается хороших романтических отношений, если в них один ребеночек немощный, а второй либо родитель неадекватный, либо тоже дитятя.

Так что хочешь счастья и спокойствия – расти в себе собственного взрослого, который никогда и никуда от тебя не денется. Не это ли, кстати, является твоим основным запросом во всех романах?

Считаю необходимым честно предупредить тебя. Мне не известно ни одного случая, когда человек самостоятельно смог реально хорошо, качественно и прямо эффективно проработать склонность к любоголизму. Поэтому все рекомендации, которые я даю, – важные, нужные, работающие. Но. В идеале – надо идти к специалисту и тусить там. Понимаю, может не быть возможности. Тогда начинай самостоятельно и копи бабло. Я серьезно. Знаешь, в моей жизни был период, когда у меня совсем не было денег. Даже на еду. Ну типа вот есть сто рублей, и это на три дня. И я понимала, что без терапии мне никак, потому что сидение без денег тоже было результатом любоголических решений. Я занимала. На маникюр не занимала, ходила без него, а на терапию занимала. И, как мне сейчас думается, то было самое-самое верное решение в моей жизни. Ибо стоило буквально чуток окрепнуть, как все процессы пошли по-другому.

Кстати, про этот кусок у моего редактора возник вопрос, и, возможно, дорогой читатель тоже подумал о том, что как это в одной Нике и неуловимость, и любоголизм. Я уже упоминала об этом в первой части книги, но тут вот представился случай прямо наглядно пояснить. Гляди. Неуловимость (контрзависимость) и любоголизм (созависимость) – это сестры. Да, я повторила это в третий раз. И они прекрасно уживаются в одном человеке, просто проявляются на разных этапах. Например, конкретно я очень сложно вхожу в отношения, поймать меня в них – почти что мишн импосибл. Но если уж я там оказалась, то мне очень сложно контролировать степень слияния и начинаются любоголические тенденции.

Ладно, мы с тобой немного отвлеклись. Вернемся к веселому драмкружку внутри твоей головы.

Внутренний ребенок

Дети – вперед. Начнем с внутреннего ребенка. Ты, дорогой читатель, наверняка уже не раз слышал этот термин. Это внутренняя часть личности, она есть у всех. В хорошем варианте она творческая и просто непобедимая, а в плохом – вечно ноющая и противная. Для стабилизации в случае второго варианта существуют разные медитации, творческие и игровые техники.

Ну, поехали. Начнем со знакомства.

Варианты могут быть такие.

Через медитацию

Выбираешь время для уединения. Включаешь очень спокойную музыку (без слов), закрываешь глаза, глубоко дышишь и начинаешь представлять себя ребенком. Где ты находишься? Что это за место? Как ты выглядишь? Что за одежда на тебе? Какое у тебя настроение? А почему именно такое? Что в тебе самое запоминающееся? Что тебе интересно? Что тебе хочется рассказать? С кем тебе бы пообщаться? От кого хочется получить поддержку? Про что у тебя болит? Чего ты боишься? Чего тебе – ребенку – хочется от тебя – взрослого?

Следи за своими ощущениями. Какие чувства вызывает эта фигура? Что хочется для нее сделать? Что хочется узнать? Про что хочется поговорить?

Не торчи там долго. Десяти-пятнадцати минут более чем достаточно.

В конце обязательно спроси, можно ли навестить еще. Тепло обними, попрощайся и через вдох-выдох возвращайся в реальность.

Сразу же берись за блокнот и ручку. Запиши все, что тебе удалось узнать. Прочти и проанализируй. Обычно мы так и строим жизнь, как недолюбленные или еще какие-то дети. Этим внутренним ребенком ты, возможно, входишь в отношения и проживаешь их.

Давай попробуем ответить на вопросы.

• Как тебе кажется, что из этого имеет отражение в твоей взрослой жизни?

• Когда, в какие моменты ты превращаешься в этого ребенка?

• В каких отношениях ты проявляешься, словно дитятя?

• Какой поддержки тебе хочется от других в эти моменты?

• Какие есть идеи о поддержке себя в эти моменты?

Через картинки

Можешь использовать свои детские фотографии или любые метафорические карты (это картинки с неоднозначным изображением, которые можно взять из всех игр типа «Диксит» и «Имаджинариум»).

Выбери изображение, которое, как тебе кажется, больше всего похоже на маленького хозяина твоего внутреннего мира. Выдели время и в спокойной обстановке рассмотри картинку (фотографию). Попробуй рассказать как можно больше подробностей про малыша. Какой он, что он чувствует, где он, о чем ты думаешь, когда смотришь на него, что ты чувствуешь к нему, что хочется сделать по отношению к нему. Ответы обязательно запиши.

Прекрасно. У нас есть образ.

– И?.. – спросишь ты. – Теперь-то что? Ну, знаю я, как выглядит моя детская часть.

А теперь будем учиться с этим образом контактировать в ежедневной жизни и контролировать его появление.

Тело

Во-первых, тебе важно последить за тем, что происходит с твоим телом, когда солировать выходит детская часть. Обязательно есть специфические проявления, важно их обнаружить. Например, кто-то втягивает голову в плечи, кто-то скукоживается, сворачивается калачиком, у кого-то случается сильное мышечное напряжение.

Поищи, понаблюдай, пощупай – как твой внутренний ребенок проявляется в теле. Имея эту информацию, ты сможешь, во-первых, быстрее распознавать его визиты, а во-вторых, через определенные телесные фокусы переключаться (о них – чуть ниже).

Во-вторых, давай определим, какая рука у тебя детская, а какая взрослая. Закрой глаза, представь себя-малыша и задай вопрос: какая рука твоя? Что откликнется (может быть, даже дернется), то и есть.

В-третьих, подумай, а какие прикосновения, какое воздействие на тело нравятся внутреннему малышу. Например, моя девочка любит, когда ее чешут. Поэтому любые нежные, аккуратные почесывания меня здорово расслабляют и успокаивают.

Зачем тебе все это нужно? Затем что ой как много моральных вопросов можно быстро решать, воздействуя через тело на внутренний мир. И чем лучше ты знаешь, как в нем (в теле) проявляются разные части, разные чувства, переживания, тем больше возможностей осознанной жизни открываются перед тобой.

Критические моменты

В критические моменты, когда на тебя нападают беспомощность, бессилие, детский страх, тревога, ты можешь проделывать вот какие штуки.

Вариант первый. Возьми себя «взрослой» рукой за детскую, накрыв ее. Сожми и проговори про себя утешающие слова. Ну-ну, мой малыш, все будет хорошо, я рядом, мы справимся.

Вариант второй. Положи руки на плечи крест-накрест (правую на левое, левую на правое), получится, как будто ты себя обнимаешь. Гладь себя по плечам и говори успокаивающие слова, как если бы рядом был реальный ребенок в подобном состоянии.

Вариант третий. Представь, что тебе встретилось испуганное/растерянное/обиженное/беспомощное/переживающее маленькое чудо. Как бы ты его успокаивала? Что говорила бы? Что обещала бы? Куда бы отвела? Что сделала? Твоя задача – все то же самое сказать и сделать для разобранной себя.

Повседневные вопросы

Пока ты только знакомишься, устанавливаешь связь и учишься различать разные части себя, будет здорово в повседневной жизни пару раз в день обращаться к своей детской части. Потом, когда окрепнешь и вырастишь взрослого, можно будет общаться уже только по мере необходимости.

Итак, в данном пункте все просто. Раз-два в день обращаешься к дитю с вопросом: чего тебе хочется? ВАЖНО! Принимаются исключительно варианты, которые ты можешь обеспечить себе сама. Никаких «чтобы ОН пожалел нас».

Другие дети

Мне очень импонирует идея уравновешивания своего внутреннего ребенка через контакты с реальными детьми, коим требуется помощь или поддержка. Не важно, решишься ты пойти в волонтерство или попробуешь проводить время с дочкой подруги, которая недавно потеряла бабушку или просто слишком застенчива. Система проста: через поддержку других мы помогаем и себе. Кстати, звериные детеныши тоже отлично подойдут.

Внутренний родитель

Теперь про внутреннего родителя. Ну а как дорогой читатель хотел? Где деточка, там и опекун.

Обычно эта фигура токсична. Сидит за каким-то хреном (ну на самом деле понятно за каким, чтобы мы, не дай боже, дел каких ужасных не натворили) в сознании и бухтит. Основные родительские послания: соберись, тряпка (мол, не расслабляйся, старайся больше, лучше), ты – недостаточно прекрасный человек (вариаций множество, основной посыл – не будь говном), это все из-за тебя (плохо себя ведешь – и вот результат), ты должна (обязательно надо и никаких нет).

Избавляться от воображаемого родителя, конечно же, нельзя. А вот подкорректировать его работу можно и нужно. И я всегда предлагаю использовать его же идею. Сейчас объясню. Вот смотри. Он шпыняет/строит/воспитывает тебя ведь почему? Естественно, из добрых побуждений. Хочет, чтобы все у кровиночки было хорошо. И тут я его стремление разделяю. Тоже хочу счастья дорогому читателю. А посему принесла офигительные новости. Появилась новая методика воспитания, работает стопроцентно! Дарю в безвозмездное пользование.

1. Не обзывать, не критиковать, не унижать, не угрожать, не пугать, не заставлять.

2. Вместо этого: когда молодец – хвалить, когда косяк – спокойно признавать факт и задавать вопрос: о’кей, что ты можешь с этим сделать? Что мы можем с этим сделать?

3. В стрессовых ситуациях ничего не анализировать, не читать нотаций, не толкать принимать решения, а брать на ручки, обнимать и в первую очередь стабилизировать состояние.

4. Не жалеть, причитая: «Ах ты, бедная деточка», а сначала признать факт переживаний: «Да, это трудно, тебе тяжело», а затем сочувствовать: «Мне жаль, что так происходит, но давай подумаем, а что из этого можно сделать? Как выйти из ситуации и как ее использовать?»

5. Развивать, а не улучшать. «Ты уродина, нужно стать красивой» – отставить. «Ты красавица, еще можно вот тут и тут немного по-другому сделать» – использовать. В таком посыле нет обесценивания. Вместо него – признание тех своих ресурсов человека, которые УЖЕ есть.

6. Мотивировать не запугиванием, не «просто надо это сделать», а объективной и разумной выгодой. Схема следующая: «Если ты не сделаешь, то что тебе это принесет», и сразу после: «Если ты это сделаешь, что это даст».

7. Позволять быть слабым, уставшим, несовершенным. Как? Предельно просто. Все это – свойства живых людей. Ты же не предъявляешь дереву, что оно осенью сбрасывает листья, признаешь, что сие – неизбежный природный процесс. Вот тут то же самое.

Но. Тут важно определить адекватный объем усталости. Сколько усталости – это ок? А вот если речь не про тебя, а про твоих близких? Какие их жалобы про измотанность ты бы ни в коем случае не стала отбрыкивать, мол, не придумывай?

8. Не требовать сверхдостижений. Поставить в сторонку бесконечные «мало», «недостаточно», «нужно больше» и заменить их на достижимую планку, четкую и конкретную.

Внутренний взрослый

Взрослый – самая важная часть. Нет взрослого – нет спокойствия и счастья. Вообще без вариантов, поверь мне.

Внутренний взрослый – это тот, кто находит баланс между ребенкиным «хочу» и родительским «надо». Это тот, кто прочно стоит на ногах и умеет справляться с разного рода сложностями. Пока, например, ребенок озабочен поиском ответа на вопрос «как сделать так, чтобы мне не изменяли», родитель толкает речи про «не расслабляйся, всегда будь начеку», взрослый смотрит на эту проблему через единственно подходящую призму: что я реально могу сделать, дабы такого не случилось, (например, заботиться о себе и партнере) и что я предприму, если вдруг такое произойдет. Это вот знаешь, как, например, с дождем. Брось человечество все силы на то, чтобы найти способ гарантированно избавиться от дождя или научиться стопроцентно его предугадывать, нас бы всех уже смыло к ебене матери. Вместо этого мы используем прогноз погоды, чтобы подготовиться на всякий случай, и имеем в арсенале разные средства защиты, но не бросаем все-все силы на попытки предсказать и предотвратить. Вот в контексте отношенческих страхов все работает ровно так же.

Взрослый адекватен в построении коммуникации с миром. Концепция такая: твоя безопасность – в приоритете. Но при этом другие люди, их желания, потребности, стремления принимаются во внимание.

Давай делать все, как от нас ждут, – плохо.

Давай делать все, как хочется ТОЛЬКО НАМ, – плохо.

Сопоставлять свои «хочу» и чужие «хочу», «могу», «не могу» и смотреть, как они стыкуются, в каких зонах можно немного подвинуться, – хорошо.

Все мудаки – плохо.

Я ужасный человек и поэтому со мной так обращаются, – плохо.

Давай разберемся, что именно не так, где начинается и где заканчивается твоя зона ответственности, – хорошо.

Взрослый несет ответственность за себя. За свое счастье и благополучие. Он умеет его себе создавать. В том числе с помощью отношений.

Взрослый стабилен. Именно потому, что его состояние глобально не зависит от других людей. Да, ему может быть больно, грустно, страшно, радостно, хорошо, плохо. Но он справляется с этим. Его благополучие не страдает от того, что кто-то не полюбил.

Взрослый нуждается в отношениях и признает это. С важной ремаркой: в отношениях, где совпадают ценности и потребности каждого.

Нравится? Мне вот очень. Главный вопрос, где же эту взрослую часть себе раздобыть. Ну, давай смотреть. Что там, на Авито ничего не предлагают? Вот же ж… придется самим.

Шаг первый: признаем реальность

Наверное, ты – целый человек с некими ресурсами сил, времени, эмоций и интеллекта. Ты ходишь на работу, в магазин, ты справляешься с кучей взрослых задач. Начни замечать этот важный факт. Всякий раз, когда делаешь что-то как большая, – мысленно ставь галочку. Для пущего эффекта можно завести себе заметку, куда каждый вечер будут записываться решенные взрослые задачи.

Шаг второй: запускаем осознанность

Модное нынче слово. Суть осознанности в том, чтобы четко понимать: кто я, где я, для чего и почему я делаю те или иные вещи, чего я хочу и почему я этого хочу.

На мой вкус, проще (и быстрее) всего отрастить себе осознанность через самые простые, бытовые моменты и постепенно идти на повышение.

Итак, на ближайший месяц заводишь себе правило: к каждому действию, выбору, решению задавать вопрос «почему именно так?» и «зачем (чтобы что) я <…> именно так?». Но не с целью поставить под вопрос, а с целью уметь разъяснить себе, на чем основываются все твои шевеления (или, наоборот, их отсутствие).

Например. Выбираешь ужин. Почему рыба с овощами? Потому что из легкой еды мне нравится рыба. Зачем рыба с овощами? Так как лучше себя чувствую утром, если не переела вечером.

Или. Строчишь сто пятое сообщение человеку, который тебе не отвечает. Почему? Потому что у меня едет крыша, если меня игнорируют: становится очень тревожно. Зачем? Чтобы была хоть какая-то иллюзия контроля и связи, хотя бы односторонней.

Твое второе новое правило – анализ всего, что попадает в твою жизнь и голову.

Произошла какая-то ситуация. Выдели две-три минуты и ответь на два вопроса: что я про эту ситуацию думаю и что я по поводу этой ситуации чувствую, почему она случилась и к чему она МЕНЯ приводит.

Прочитана книга/статья, посмотрен фильм. Постарайся записать: что показалось самым важным.

Контактируешь с каким-либо человеком. Обращайся к себе: как я себя чувствую рядом с ним? Что ощущает мое тело?

Шаг третий: анализ опыта

Ежели дорогой читатель дожил до своих годиков, значит, разное удалось повидать, прожить и – вот те раз – справиться.

Вспомни себя и свой жизненный путь, начиная с самого младшего возраста. Вот, например, тебе было два годика, потом стало три, и ты пошла в садик, очень стеснялась, а в четыре была лисицей на утреннике, затем отправилась в школу, там тоже росла и менялась и т. д. Постарайся как можно глубже погрузиться в память и наблюдай со стороны, как эта девчонка растет, переживая разные события.

Ускоренный вариант: просто представляешь, как из младенца ты, словно на быстрой перемотке, вырастаешь в барышню, которой сейчас являешься.

Усложненный вариант: запарься с куском ватмана, своими фотками и сделай стенгазету, посвященную твоему взрослению, его разным этапам.

Шаг четвертый: запуск силы воли

Только давай для начала договоримся: сила воли – это не когда я волоку себя на тренировку, хотя у меня мигрень или температура тридцать восемь. Сила воли – это когда я умею сделать нечто полезное для себя, даже если меня не особенно и тянет. В контексте примера выше: отвести себя в спортзал, когда для этого нет никаких противопоказаний.

Бывают ли ленивые люди? Нет. Бывают недостаточно мотивированные, недостаточно желающие чего-то. К счастью, это поправимо.

Начни с внедрения еще одной привычки: записывай дела. У меня это утренний ритуал. Я делаю себе кофе, медленно пью его и записываю все, что нужно сделать за сегодня. В течение дня вычеркиваю. И вот знаешь, нет ничего приятнее, чем вечером посмотреть на то, как много успелось. Если задач слишком много, тогда я дроблю их по степени важности. В ключевые никогда не ставлю больше трех. Иначе мотивация начнет падать. Основная цель – выполнить те, из раздела обязательных. Все остальное уже засчитывается как перевыполнение нормы. Кстати, прямо сейчас я вычеркну из своего списка «написать десять страниц в книгу».

Чередуй дела. Как крайне неусидчивый и расхлябанный человек, я могу, конечно, докторскую написать про все штучки, что приходится использовать для эффективной работы. Чередование – еще один фокус. Десять минут делаешь то, что не особенно хочется, десять – то, что нравится или куда в данный момент больше тянет. Например, десять минут пишу книгу, десять – разбираю платья для переезда в новую квартиру. Потом десять минут опять пишу, десять – общаюсь с подружкой. И еще десять пишу и десять смотрю видео с котиками (да-да, я делаю это).

Выбери небольшие полезные ежедневные ритуалы. Важно! На первых порах это должно быть что-то ну очень легкое. Каждый день я читаю пять страниц. Каждый день я приседаю десять раз. Каждый день я кормлю бездомного пса. Договорись с собой на месяц, мол, месяц делаю это без отлыниваний, такая сделка.

Затем можешь аккуратно переходить на более серьезные истории.

Шаг пятый: тренируйся находить компромиссы

Это ключевой навык взрослого человека. Про компромиссы ходят две легенды. Первая гласит, что, мол, это когда один уступает другому. А вторая – что это когда удалось найти решение, идеально устраивающее обоих. Первое на самом деле является уступкой. А второе – сотрудничество.

Компромиссом зовется третий вариант, в котором соблюдена часть желаний первого и часть желаний второго. А какими-то своими хотелками им ради этого самого компромисса приходится поступиться.

Как учиться компромиссам? Примерно как математике. Решать задачки.

Дано: А хочет одно, Б – другое. Необходимо придумать пять вариантов, где можно так или иначе совместить оба стремления. С какой стороны зайти? Определить для начала, какие потребности скрываются за желаниями (мы хотим шубу не потому, что шуба, а потому, что она дает тепло, или статус, или эстетическое удовольствие). Выделить, какие из этих потребностей совсем не отменяемые, критически важные, а в каких можно подвинуться (барышне важно общаться с подругой, но в количестве контакта она готова на снижение). И теперь посмотреть, каким образом можно удовлетворить самые ключевые потребности, учитывая при этом интерес второй стороны (один вечер с подругой, три с тобой, мой ласковый и нежный зверь…).

Шаг шестой, завершающий

Давай попробуем визуализировать твоего внутреннего взрослого. Он же есть, обязательно есть. Постарайся представить, как выглядит? Что это за человек? В каком стиле одет, как разговаривает, чем руководствуется. Хочешь, можешь даже поискать картинки, фотки, которые похожи на этот устойчивый, стабильный, принимающий образ.

Если найдешь что-то подходящее, мой добрый совет – сохрани и носи с собой. Всякий раз, когда будет требоваться переключиться в состояние человека разумного, – доставай картинку и смотри на нее.

Эмоциональный интеллект

Дорогой читатель наверняка сталкивался в этой жизни с интересным явлением: вот, вроде человек умный, эрудированный, успешный, а в отношениях творит полную херню. То в какие-то сказки дикие верит, то непотребные вещи в свой адрес терпит, то рассказывает, мол, вот никак, никак я без половинки своей не справлюсь, параллельно управляя заводами-пароходами, ну или фиг с ним, ларьком в Задрищенске. Окружающие обычно недоумевают: где мозги-то в эти моменты отдыхают?

Объясню. У нас есть разные виды интеллекта, в том числе эмоциональный. И вот когда он не развит, когда человек не умеет с ним обращаться, начинается цирк с конями, в нашем случае – любоголизм или неуловимость.

Что такое эмоциональный интеллект? Простыми словами: способность распознавать эмоции, чувства, состояния у себя и у других и справляться с ними. У любоголиков переживания играют главную роль: случилось какое-то чувство – и все, жизнь на паузе, человек забегал по потолку, потеряв рассудок. А ведь на самом деле наши эмоции вполне себе управляемы.

Внимание! Не подавляемы, не отключаемы! А управляемы. Это значит, что при наличии определенных навыков человек способен их проходить без критических потерь, переключаться между ними и даже, вот представь, преобразовывать в нечто полезное.

У тебя, поди, уже все загорелось, как хочется такой навык себе заполучить? Понимаю, это действительно очень много меняет в жизни.

Смотри, как мы поступим. Вместить в небольшой кусочек этой книги все про эмоциональный интеллект, конечно же, не получится. Кроме того, до меня про него создали немало очень-очень крутых работ, и я рекомендую их почитать. В идеальном варианте событий, конечно, лучше бы обзавестись психологом, который поможет развить и вырастить то, что упустили когда-то твои родители (да-да, это родительская задача – помогать нам разбираться с чувствами).

Я же в рамках нашего с тобой общения дам самые простые и доступные рекомендации, с которых ты можешь начать.

Во-первых, отправляйся в книжный магазин. Нужен тебе отдел психологии для детей, а именно – любые игровые наборы с карточками для изучения чувств. Их сейчас активно выпускают. Приобретай и прямо по инструкции «играй». Так ты сначала начнешь различать чувства. Уже на этом этапе перед тобой, словно оазис посреди пустыни, раскинется новый, потрясающий мир, где многое станет ясно. Затем ты научишься делить чувства на составляющие части. Это еще больше прояснит картину. Ну а следом – оглянуться не успеешь, как придет способность понимать, что происходит с окружающими тебя людьми.

Во-вторых, давай попробуем немного поработать через метафору. Тебе подойдут любые метафорические карты или просто разные фотографии, картинки в Интернете. Уделяй этому десять-пятнадцать минут в день. Просматривай изображения и старайся сформулировать: какое чувство, эмоцию ты видишь на каждом. Можешь даже придумывать разные истории: откуда именно такое переживание появилось, как оно развивалось, к чему оно может привести, к каким действиям или следствиям?

В-третьих, заведи себе эмоциональный дневник. Можешь бумажный, можешь в заметках, а можешь скачать наше приложение mindSpa (доступно с февраля 2020 года в AppStore и GooglePlay), он там есть готовый.

Как правильно вести дневник. Отмечай основную эмоцию дня и придумывай ей название, а также фиксируй все эмоциональные переживания, с которыми ты сталкиваешься, исследуй – от чего они возникают. Если тебе пока сложно, держи под рукой шпаргалку со списком чувств и эмоций.

Расскажу тебе, как работает такой дневник. Ведь все поголовно рекомендуют их вести, но никто не объясняет, нафига это надо.

Во-первых, названная эмоция обретает «лицо». А это важно для управления чувствами.

Во-вторых, имея под рукой наблюдения за собой, гораздо легче справляться с унынием типа «все плохо, и жизнь моя ужасна». Почему? Потому что достаточно будет его пролистать, чтобы понять: всякое бывает, и хорошее, и плохое.

В-третьих, эта традиция фокусирует тебя на тебе. Поверь моему любоголическому опыту: как только твой взгляд направлен на твою персону, зависимость в ужасе начинает отползать.

Я прямо даже готова на деньги поспорить, что, если ты осилишь две недели РЕАЛЬНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ заполнять дневник, изменения не заставят себя ждать.

Четвертый шаг для новичка в мире эмоций – рисование. Хочешь – иди в группу, хочешь – самостоятельно твори дома. Задача простая: выбирай любое чувство и рисуй его. Как бог на душу положит. Так ты вступишь с ним (с чувством) в прямой контакт. А где контакт, там возможности: начнешь замечать конкретное это чувство у себя, у окружающих, наблюдать за его (или точнее даже своими) повадками и привычками – что с тобой в нем происходит, какие чувства на тебя наползают, какие мысли возникают.

Эти первые шаги уже станут прекрасным подспорьем для тебя. Кстати, в приложении, которое я упомянула, у нас есть особенный раздел. Называется «Эмоциональный workout». Вот тебе – туда. Найдешь много способов по проработке различных чувств, эмоций, состояний. Может, и отдельная книжка про ЭИ не понадобится.

Самооценка

Предположу, что раздел по самооценке был у тебя, дорогой читатель, в самых ожидаемых. Потому что на нее, в нашем случае, болезную, принято спихивать вообще все беды. Ревнуешь? Это у тебя с самооценкой проблемы. Боишься отвержения? Ясно как божий день – самооценка плохая. Изменяешь? Повысь самооценку, и будет тебе счастье.

На самом деле самооценка – важная штука, одна из фундаментальных. Но сваливать на нее вообще все-все – плохая затея. Ибо, ну вот хотя бы та же самая ревность, она далеко не всегда про самооценку. Как и измены, страх отвержения, боязнь публичных выступлений и разные отношенческие тенденции.

Да, действительно, у любоголиков (да и у неуловимых тоже) в процессе разбора всех завалов выясняется, что и в зоне самооценки есть что починить. Именно починить, а не нарастить, повысить и вот это все.

Самооценка может быть крепкой, устойчивой, надежной. Или наоборот, хлипкой, несформированной, слабой, куцей. Но вот «высокая» и «низкая» – не совсем правильные термины. Почему? Потому что они оценочные. А одно из главных правил формирования стабильной самооценки – избегание оценочных категорий.

Лично мне самооценка представляется сундуком. Таким, знаешь, большим, с медными лентами, какого-нибудь благородного цвета. В сундуке хранится все, что ты о себе знаешь. Иначе говоря – разные сокровища. Какие-то побольше, какие-то поменьше, некоторые на первый взгляд и не сокровища вовсе, но это дело поправимое.

Если сундук этот полон и тебе нравится его содержимое, то ты чувствуешь себя стабильно, безопасно, уверенно. Понимаешь, что, ежели чего случится, есть что достать, на что присесть и даже куда спрятаться.

А вот когда он наполнен лишь чуток или напихано туда все, что валялось или было принесено другими людьми, то начинаются проблемы. Ощущение, что нет почвы под ногами, зависимость от чужой оценки, тревожность, синдром «хорошей» девочки, старающейся всем-всем угодить. Вот если начистоту, что ты всю жизнь складывала в свой сундук? То, что хотела? Или то, что под ногами валялось?

Я предлагаю провести ревизию. Лишнее – убрать, нужное – положить.

Первое, что нам понадобится, – жизненные ориентиры.

Они есть у каждого человека, и если ты их осознаешь, то многие процессы, как внутри, так и снаружи, становятся понятнее.

Это то, на чем базируются твои решения, выборы, отношения. Опираясь на жизненные ориентиры, ты сходишься и расходишься с людьми, планируешь свой путь, определяешься с занятиями.

Также именно ориентиры являются сдерживающим механизмом: некоторые свои желания ты можешь отодвигать, потому что они не соответствуют им.

Определим твои жизненные ориентиры?

Расскажи, от чего ты испытывала (или испытываешь):

• невероятное счастье;

• невероятную гордость;

• сильную боль.

Если бы я спросила тебя про самые важные достижения в твоей жизни, что бы ты перечислила? Давай по такой схеме: сначала одно самое-самое важное, а потом из каждого жизненного периода (например, пятилетки) по одному-двум.

А чего тебе вечно не хватает? Внимания? Или, наоборот, одиночества? Активности? Отдыха?

Был ли в твоей жизни период, когда, может быть, все и складывалось не сильно радужно, но ты все равно была счастлива? Что в этот период делала ты? Что делали для тебя?

Что тебе нравится делать настолько, что ты перестаешь замечать течение времени?

В списке, который получится в итоге ответов, ты увидишь свои жизненные ориентиры.

Теперь давай перечитаем его и… сравним с твоими действиями. Как ты считаешь, всегда ли то, что ты делаешь, соотносится с тем, на что ты опираешься, что декларируешь в качестве своих ориентиров?

Нет? Тогда имеет смысл подумать, почему так получается, отчего и зачем.

Готово? Отправляем в сундук.

Потребности

Теперь давай про потребности. У любоголиков в этой области примерно такой же бардак, как у меня в шкафу.

Что такое потребности? Это необходимость человека в чем-либо, то, что нужно часто или постоянно. Есть физические потребности, которые тяжело игнорировать, – это вода, еда, кров, сон. Но, насколько мне известно, любоголики и тут умудряются свои нужды проигнорировать, увлеченно спасая кого-то.

Еще есть психологические потребности: любовь, уважение, тепло, признание, дружба, секс (как вид эмоционального удовольствия), поддержка, забота, принятие, быть понятым, услышанным, удерживать баланс между семьей и карьерой и т. д.).

Если потребности не удовлетворяются, ты становишься дерганой, раздражительной, чрезмерно тревожишься, чувствуешь себя несчастной.

Давай выявим твои потребности.

Спроси себя вот о чем.

• Что мне важно получать от жизни, в отношениях?

• В чем я нуждаюсь?

• Что необходимо для моего существования?

Получится первый список. А теперь второй.

Последи за своим текущим поведением. Что бы мы ни делали в нашей жизни, за этим стоят наши потребности. В течение дня спрашивай себя: «Зачем я это делаю?» (когда звонишь другу, когда едешь на работу, занимаешься сексом с любовником, флиртуешь с коллегой).

И записывай ответы.

Теперь давай сравним списки. Насколько то, что ты думаешь про свои потребности, соотносится с тем, что ты делаешь? Знаешь, иногда бывает так, что в фантазиях у меня дофига и больше всяких нужд, а на деле ничего из этого и нет. Или наоборот, я вся такая мысленно и словесно неприхотливая, а все мое поведение каждую минуту кричит: дай, дай, дай!

Сформируй итоговый список и отправляй в сундук знаний о себе.

Чувствуешь, что он (сундук) уже становится тяжелее, весомее? Классно, да?

Наша с тобой следующая задача – собрать воедино твою многоликость. Часто, знаешь, приходят люди и говорят: не понимаю, что я за человек. Вроде на работе – один, дома – другой, с Васенькой, который мне очень нравится, – вообще третий. Может, это шизофрения? Как же понять, где настоящее?

Спокойно. Шизофрения тут вообще не при делах. Представляешь, все из перечисленного: и на работе, и дома, и с Васенькой, – настоящее. Просто это разные части твоей личности.

Ты, дорогой читатель, – творение неоднородное, словно пирог со множеством коржей. Многослойность и многоликость. В тебе живут разные части, именуемые субличностями, каждая из них со своими особенностями и полем деятельности. Например, Деловая Барышня – для работы, Нежная Кошечка – для Васеньки, Домовитая Мамашка – для мужа, Строгая Мать – для детей.

Они похожи на отдельных персонажей: каждый ждет, ищет своего, каждый стремится к чему-то важному, у каждого свой опыт и свои потребности (поэтому, если в беседе про потребности ты обнаружила какие-то противоречащие друг другу вещи, – все хорошо, это нормально). Например, у твоей детской части свой опыт и желания, отличающиеся от опыта и желаний родительской части. С разными людьми в разных областях жизни ты контактируешь из разных частей личности. В тебе легко существуют одновременно хулиганка и леди, самостоятельная женщина и нежная принцесса. Кстати, под каждую личность даже может быть своя одежда.

Хочешь, попробуем определить обитателей твоего внутреннего мира?

Составь список основных сфер своей жизни. Например: работа, отношения с мужем, отношения еще с кем-то, друзья, родители, дети и так далее.

Теперь попробуй немного со стороны посмотреть на себя в каждой из этих сфер. Какая ты там? Опиши (характер, качества, поведение, внешность).

Постарайся придумать имя каждому из получившихся образов. А если есть время, найти подходящую под него картинку.

Оцени, какое многообразие! Скажу пару слов о том, как им можно пользоваться. Если ты внимательно присмотришься к девчонкам (а может, там есть и мальчишки, это нормально), сможешь заметить – кто-то посильнее, кто-то порасхлябаннее. У кого-то получается одно, у кого-то другое.

Зная это, ты можешь в разные моменты жизни переключаться между образами, привлекать на помощь сильные части, если слабые не вытягивают.

Например, ты поняла, что твоя рабочая часть – очень логичная, структурная, спокойная и собранная барышня. А та, что романит с Васенькой, вечно тупит и трясется. В особенно стрессовые моменты ты можешь привлечь Леди Босс и с ее помощью несколько успокоить Влюбленную нимфу: пусть посоветует ей, как прийти в себя.

Ну что, собираем твоих девчонок и отправляем в сундук, пусть попьют чайку.

А мы пока приступим к ревизии умений. Понимание того, что ты умеешь, – важный кусок самооценки. Тут все довольно просто, особенно после свистопляски с разными частями.

Достоинства

Мне больше всего нравится вот такой ход размышлений.

• Вспомни все, чем ты в этой жизни занималась. Прямо с детского сада можешь начинать.

• Запиши, какие навыки ты использовала и приобретала. Ничего не занижай и не упускай!

Например, я в школе работала журналистом. Там я научилась брать интервью, быстро готовить заметки, общаться с разными людьми. Еще я подрабатывала няней у друзей семьи и отработала навык общения с маленькими детками, ну в довесок к своим брату и сестре. Я умею справиться с ребенком, развлечь его, быть терпеливой, даже если малыш капризничает.

Еще из опыта разных жизненных периодов я умею: поддерживать людей, организовывать мероприятия, продавать услуги, презентовать проекты, общаться с людьми, которые мне не очень приятны, решать конфликтные ситуации, экономить хорошо умею (но лучше бы больше не пришлось), готовить, самостоятельно делать всякие косметические процедуры, развлекать себя в периоды одиночества, придумывать разные проекты, делиться идеями.

Посмотри на свой список. Попробуй прочесть его как будто со стороны, словно о другом человеке. Как тебе? Какие чувства ты испытываешь?

Теперь добавь к этому списку то, что ты хотела бы дополнительно в себе развить. И подумай, как это можно сделать, какие первые три шага могут быть.

И умения торжественно отправляются в сундук.

Пожалуй, мы с тобой дошли до самой сложной для людей с проблемами в области самооценки точки – разбора достоинств. Обычно в этом месте все начинают сильно тушеваться, мол, хвалить себя – это неприлично и вот это все. Но знаешь, мы никому не скажем, о’кей? Оставим это маленьким секретом.

Итак, расскажи мне про десять побед, которыми ты особенно гордишься в своей жизни. Можешь, кстати, заглянуть в сундук, там у тебя уже записаны некоторые достижения, они сейчас пригодятся.

Дабы снизить твое напряжение, я начну.

• Не мытьем, так катаньем, будучи четырехлеткой, я добилась того, чтобы меня перестали водить в детский сад.

• Я училась в понтовой школе, где в основном были дети из богатых семей. Моя же была бедной. Но я умудрилась быть в авторитете у одноклассников, так как единственная из всех работала аж с девятого класса. Типа взрослая жизнь и все такое.

• Я свалила с филологического факультета (по выражениям сразу видно, что я там училась, да?), потому что мне не понравилось. Почему я считаю это достижением? Потому что поступила туда по указке папы, а не по собственному желанию.

• Выжила в деструктивной семье, не спилась, не сторчалась, хотя все шансы были.

Теперь твоя очередь. Запиши все, чем ты гордишься. И не важно – это миллион поводов или один спасенный с помойки кот.

К каждому из пунктов допиши, какие твои качества открылись в этой истории. Например, вот я – продукт токсичной семьи. Творился ад и сатана. Но именно там я научилась брать на себя ответственность и быть очень рациональной. У меня есть важный навык: когда происходит что-то плохое, я способна отключить эмоции и раскидать все по полочкам.

То есть в достоинства можно записывать рационализм, развитую логику, способность брать на себя ответственность.

Отложи на время список, который получился. И давай составим еще один.

Запиши, пожалуйста, имена людей, которых ты любишь. Именно любишь.

Напротив каждого имени напиши, какие достоинства есть у этого человека. А напротив каждого достоинства – как это проявляется в его поведении.

Например, моя подруга Лена. Она профессиональная, внимательная в общении, очень нежная, аккуратная, организованная, от нее приятно пахнет, красивая, ухоженная.

Ленин профессионализм проявляется в том, что она соблюдает сроки и правила своей работы. Ленина внимательность проявляется в том, что она слушает, о чем я ей сообщаю, и запоминает это.

Посмотри на список качеств и проявлений этих качеств у твоих любимых людей. Что из этого списка есть у тебя?

Например, у меня есть профессионализм, внимательность в контакте, и еще от меня приятно пахнет.

Дополни список своих достоинств.

И… снова отложи. Мы еще не закончили.

В качестве последнего шага по формированию списка достоинств я предлагаю тебе вспомнить все хорошее, что о тебе говорили и говорят другие люди. Комплименты, похвала, благодарности, тосты на днях рождения.

Дабы у твоей предприимчивой психики не было шансов обесценить эту информацию, поступим следующим образом.

Запиши приятные фразы, которые о тебе говорили/говорят. Напротив каждой фразы разъясни, какое твое поведение предшествовало этому.

Например, коллега по работе вчера сказал, что ты красотка. Тем утром ты встала пораньше, уложила волосы и сделала макияж.

Так ты увидишь, что приятная информация о твоей персоне основана на реальных фактах, а не на придумках, куриной слепоте людей или лести, как тебе может часто казаться ввиду искаженного восприятия.

Фуф… Вот же я зае… Устала. Ты, дорогой читатель, думаю, тоже. Все, список достоинств done.

Перечитай. Вслух. Так, чтобы я слышала. Замри на минуту. Что чувствуешь? Как тебе этот человек? Попробуй погордиться тем, что знаешь ее.

Бережно укладываем достоинства в наш сундук, пусть немного там освоятся, а ты попривыкнешь к этим новым знаниям про себя.

И переходим к недостаткам. Ну а куда без них? У нас ведь нет задачи сделать из тебя мерзкого идеального человека. Ты нам важна живая и настоящая, словно елка из «Простоквашино».

Недостатки

Недостатки – важная часть нашей личности. Более того, часто именно они являются магнитом, который притягивает людей.

В каком случае необходимо работать с недостатками? Только если тебе, лично тебе, сложно с ними живется и ты понимаешь, что твоя, лично твоя жизнь улучшится, решись та или иная внутренняя проблема.

Давай поразмышляем, чем именно ты в себе недовольна.

Ничего нового я тебе не скажу – пиши список. Четких, конкретных и максимально понятных претензий.

Я злая – плохо. Плохо, потому что размыто, не конкретно, и, в принципе-то, злых людей вообще не бывает.

Давай разберемся. Ты злая – когда? В какие моменты? Когда все плохо? Когда идет не по плану? Когда ничего не получается?

Вот я, например, не могу контролировать свою злость, когда что-то идет не по плану. Это – конкретная претензия.

Я некрасивая – плохо. Уже знаешь почему.

Мне не нравятся мой живот и зубы – хорошо.

Сделала? Да ты ж прелестный человек.

Прочти и проанализируй список по принципу: что из этого мешает тебе жить, а что нет, и что мешает жить тебе, а что мешает жить другим.

Из тех, что МЕШАЮТ ЖИТЬ ТЕБЕ, выбери три недостатка, от которых ты хотела бы избавиться. И придумай три-пять шагов для улучшения ситуации в этой зоне.

Например, я могу почитать материалы по управлению гневом. Могу потренироваться применять советы из них. Могу заранее отслеживать развитие раздражения. Могу предупреждать людей, что вот такие-то вещи меня выводят из себя.

С животом я могу: поговорить с тренером, узнать, как лучше проработать и начать делать упражнения три раза в неделю, посоветоваться с диетологом и изменить рацион питания, почитать материалы о психосоматике, ведь часто живот – это психологическая проблема, и поделать психологические упражнения для, например, снижения тревоги.

Думаешь, на этом все? Нет. Есть еще один важный нюанс. Посмотри на каждый свой недостаток и ответь на вопрос: для чего (чтобы что) мне это? Какую функцию он (недостаток) выполняет в моей жизни?

Для пущего эффекта можешь прямо к нему обращаться: ты, дружок, у меня живешь для чего?

Видишь ли, в нашей психике нет вообще ничего бесполезного. И, например, живот может охранять тебя от отношений, ведь если ты их боишься, то с таким весомым поводом можно сколь угодно долго избегать романов. А злость – защищает, не дает людям садиться тебе на шею.

Готово. Торжественно клади в сундук, там, гляди, уже чрезвычайно теплая компания подобралась.

Ну и последнее, что мы с тобой добавим ко всем обнаруженным сокровищам, это… действия.

Действия

Да, мой дорогой читатель, хорошая самооценка – это прежде всего действия. Вот я вражина, что не сказала это с самого начала, да?:)

Многие (и может быть, ты тоже) говорят так: вот была бы у меня хорошая самооценка, я бы…

И там далее длинный список весьма увлекательных, полезных и приятных действий.

Я предлагаю тебе начать с конца. Не дожидаясь хорошей самооценки, начать действовать как человек, уже ею обладающий.

Кстати, я так однажды вышла замуж. Лет так десять назад. Ага, представь. Начала, значит, про себя называть ухажера мужем и прямо вот искренне поверила в эту идею. Не прошло и трех месяцев, как поженились. Правда, лучше бы я, конечно, представляла, что у меня хорошая самооценка.

В общем, давай поразмыслим: что, по-твоему, делает (как себя ведет) человек с хорошей самооценкой? Конкретно и по шагам. Вспомни все моменты, где ты оправдывала что-то отсутствием самооценки, и подумай, а как бы ты поступала, будь у тебя она, родимая, цветущая и сияющая.

Угадай, какой следующий шаг. Конечно, ты надеешься услышать что-то типа, ну положи вот этот список под подушку, три ночи поспи и все, волшебное превращение состоялось. Можно, конечно, и так. Но надежнее просто начать ДЕЛАТЬ. То, что по твоему мнению делают счастливчики, посыпанные волшебной пыльцой, дарующей хорошее отношение к себе.

Ну что, подведем итоги? У нас имеется сундук, набитый важной информацией. Теперь важно научиться им пользоваться.

Во-первых, в моменты уныния, растерянности, потерянности, снижения уверенности в себе, ревности, стремления вступить в соревнование с кем-нибудь, ощущения отвергнутости, ненужности, никчемности, короче, в любой непонятной ситуации нужно открывать сундук и перебирать его содержимое.

Во-вторых, регулярно, лучше всего в неделю раз, проводить там ревизию и дополнять новыми пометками о себе. Что открылось про свою персону? Как работа с недостатками? Какие новые жизненные ориентиры прибавились?

В-третьих, любую информацию из внешнего мира необходимо проверять на соответствие сути содержимого сундука. То есть, если кто-то заявил тебе, что ты – бесполезная, а у тебя в сундуке припрятаны десять лет работы волонтером, не пошел бы вот этот кто-то, ну понятно куда.

В-четвертых, полезно просто часто туда заглядывать, для проверки себя: а тем ли курсом я иду? А я вообще делаю что-то, дабы получить желаемое от этой жизни? У меня совпадают мысли и действия? Нет? А почему так?

Напоследок

В качестве завершения я хочу рассказать тебе одну историю. О том, как закончился мой личный ад в отношениях.

Однажды я решила сдаться. Кажется, это стало одним из поворотных моментов жизни. Ну, таких, после которых маховик раскачивается все сильнее и перемены, в общем-то, неотвратимы.

Сидела, помнится, болела ситуацией, очень сильно болела, до лихорадки, до трясучки, и вдруг подумалось: «Все, сдаюсь. Не буду больше. Не могу. Не хочу».

Бороться за чью-то любовь – это как-то… пошло. А мне не нравится пошло. Я тяготею к стильному, нестандартному, не перегруженному лишними элементами.

Вот биться за близкого человека, например, с тяжелой болезнью – я бы смогла, да еще как. Зубами выдирала бы из лап недуга, а то и самой смерти. И с бедой тоже без раздумий сразилась бы, положив все на спасение. Но с другой бабой – какое-то это сельпо, ей-богу, разборки после дискотеки на задворках ДК.

Противостоять общим проблемам, взявшись за руки, осознавая степень ответственности каждого, – история про настоящее, неподдельное, пусть сложное, пусть бугристое и местами некомфортное. А все эти «я тебя отвоюю у дождей, вьюг и синдрома пятилетки» – китайский рынок с Abibas и «да-да, Версаче, вставай на картоночку».

Поддерживать в переменах того, кто САМ их хочет, держать за руку, когда в процессе изменения себя человеку сложно, больно, рассеивать его сомнения и кошмары, если ему страшно, – это для меня про чистый бриллиант тонкой огранки. Заменить его стразами под брендом «я исцелю тебя любовью и докажу, что ради меня стоит поменяться» – ну невозможно. Фейк.

Я хорошо помню, как решила – именно решила – больше не выдирать, не выцарапывать, не вымаливать себе любовь, не бегать с базукой, не пытаться стать лучше, важнее, нужнее, незаменимее кого-то и оставила наконец попытки заставить человека понять, какое счастье он теряет. Потому что бесполезно, а значит, к чему туда отдавать мои силы? С этой минуты, кажется, началась МОЯ жизнь.

И тут надо бы, конечно, поставить точку. Красивое завершение, и я вся такая молодец. Но это будет нечестно по отношению к дорогому читателю.

Ибо после того судьбоносного решения я впала в другую крайность. Начала всеми силами избегать отношений. Да, я не просто так могу позволить себе сарказм про «козью морду», отпугивающую мужиков, потому что сама с ней ходила. И мне понадобилось время и много, реально много усилий, дабы выбраться из этой другой крайности – неуловимости и позволить себе отношения. Поэтому все, абсолютно все, что я описала и в первой, и второй частях книги, – опробовано на себе и не по одному разу.

Что, думаешь, сейчас будет счастливый финал? Да ну, какой там. Пошла самая жара: балансирование между привычкой провалиться в человека с головой и тенденцией сбежать подальше. Это примерно, как, знаешь, идти по то-о-о-оненькой веревочке над бурлящей лавой. Было сложно. Да и сейчас бывает непросто. И мне, и ему, и нам вместе. Но, понимаешь, есть разница между «иногда сложно» и «терплю невыносимое».

Зато я теперь точно знаю, как на самом деле выглядят здоровые отношения.

1. Это когда всем исключительно комфортно?

Брехня. Нет в этом мире вообще ничего на сто процентов комфортного, а уж отношений и подавно. Люди – сложные существа, каждый с острыми углами. Просто в гармоничной связи, во-первых, светлого больше, чем темного, а во-вторых, есть стремление разбираться с дискомфортом: откуда берется, как снизить, как лучше себя при его появлении вести.

2. Это когда мы во всем соглашаемся друг с другом?

А еще к нам приходит Дед Мороз, а единорог вечерами поет серенады. Невозможно во всех без исключения вопросах мыслить одинаково, вы же не котики, у которых все выстроено вокруг «почеши, покорми, отвали». И это ведь, на самом деле, отлично. Потому что именно с помощью различий мы растем и крепнем.

3. Они складываются сами собой, если есть любовь?

От авторов «мысли позитивно, и завтра привалит миллион, а пробки рассосутся». Любить друг друга здорово и важно, это основа. Но.

Первое: у всякого человека есть свое собственное понятие о любви, ее проявлениях. И вот сюрприз, не всегда они у нас совпадают.

Второе: помимо любления важно, например, сходиться на ценностном уровне, а в случае нестыковок уметь договариваться. Иначе, люби не люби, начнется зима в сердце, на душе стужа.

4. Это безоблачное счастье?

Безоблачное счастье возможно только в двух случаях: либо ты помер (и то не факт), либо без перерыва употребляешь запрещенные вещества (что дорогая редакция категорически не одобряет) и в итоге тоже помираешь.

Отношения – живая структура. Как и у всего живого, там случаются пасмурные периоды. Это не хорошо и не плохо, просто реальность такова.

5. Это когда мы во всем довольны друг другом?

Джимми Чу иногда жмут, солнце периодами больно слепит глаза, море бывает вонючим, а в избраннике бесят некоторые черты. В хороших отношениях ты не слепнешь, не превращаешься в овцу. В них ты без ущерба для себя принимаешь неидеальность человека.

Хорошие отношения – реально сложнее, нежели плохие. Правда, плюсов от них значительно больше. Другой уровень любви, близости, а самое главное – возможность дышать одним воздухом. А она появляется, лишь когда есть пространство для этого воздуха. Ну, знаешь, не слипнувшись воедино, сидим, боимся пошевелиться, вроде конструкция на куски распадается, а стоим рядом, держимся за руки, и есть пространство подышать. Такое возможно только в одном-единственном случае: в отношениях двоих взрослых людей. И когда я говорю слово «взрослый», то имею в виду устойчивый, а не солидный, скучный, обрюзгший и вот это все. Взрослый человек и веселится, и дурачится, и живет на полную катушку, со страстями, яркими эмоциями. Все это есть.

А еще есть понимание: я – самостоятельная, способная справиться с разными вещами, защищенная самым надежным человеком – самой собой. При этом знаю и признаю: мне нужны и важны отношения.

В классных отношениях ты не находишь себя. И не теряешь. Ты в них просто есть. Живешь, здравствуешь, развиваешься и радуешься.

Все!

Я желаю тебе, дорогой читатель, обрести свой баланс, гармонию и счастье. Живое, искристое, разное. Помни, что оно посещает только тех, кто много чего делает для себя, про себя, о себе.

До встречи в новых книгах, в приложении mindspa, где со мной можно будет каждый день общаться, и в моем блоге.

Обнимаю.

Твоя Ника Набокова

Об авторе

Ника Набокова

Публицист, писатель, психолог, создатель службы психологической помощи «Мозгоправня» и приложения mindspa.

Автор четырех абсолютных бестселлеров.

Ее блог читает более одного миллиона человек, а суммарный тираж книг – более 400 000 экземляров.

Нику любят за талант вправлять мозги.

Content

Ника Набокова
А тому ли я дала?
Когда хотелось счастья, а получилось как всегда

Вступление

Реальные истории Часть первая

#невиноватаяя

#сжирубесишься

#чурменячур

#сбежавшаяневеста

#снежнаякоролева

#лерасяйцами

#одинокаялуна

#каквпервыйраз

Разбор полетов

Неуловимость Как проявляется

Поведение

Откуда берется

С чем сожительствует неуловимость

Как живется с неуловимостью

Тревога

Ситуационная скорая помощь

Шаг первый: тело

Как дышать

Шаг второй: мысли

Шаг третий: действия

Шаг четвертый: проси помощи

Как анализировать тревогу

Дискомфорт в контакте

Личное пространство

Самооценка

Личный опыт

Бонус-трек

Реальные истории Часть вторая

#женамента

#муза

#валюха

#четырехугольник

#янеблядьнолюблюдать

#мойласковыйинежныйзверь

Разбор полетов

Что это было

Любоголизм везде

Сначала яйцо, потом курица

Всегда в поисках

Эмоциональная тупость

Гордость на месте

Казнить нельзя помиловать

Внутренний ребенок

Через медитацию

Через картинки

Тело

Критические моменты

Повседневные вопросы

Другие дети

Внутренний родитель

Внутренний взрослый

Эмоциональный интеллект

Самооценка

Потребности

Достоинства

Недостатки

Действия

Напоследок

Об авторе