Екатерина Нетреба

КАК ПОНЯТЬ СЕБЯ

Или где же это долбаное счастье?

© Екатерина Нетреба, 2019

ISBN 978-5-4493-5466-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ВМЕСТО ПРЕДИСЛОВИЯ

Большинство людей недовольны своей жизнью или отдельными её моментами. Вспомни, как ты представлял своё будущее в детстве? «Когда я вырасту, я стану…». Куда делись мечты и цели? Почему повседневность совершенно не совпадает с тем, что мы можем назвать счастьем?

Некоторые решаются ответить себе на эти вопросы и становятся на путь саморазвития, учатся достигать целей и работать над собой.

Но не всё так просто. Даже богатые и успешные, после покорения очередной вершины не ощущают себя счастливыми людьми.

Я прочитала множество книг о том, как улучшить свою жизнь. Каждая из них отражает мировоззрение автора и его представление о благополучии. Но мы разные, и каждому из нас нужно индивидуальное решение.

Эта книга — своеобразный тренинг, который поможет тебе понять себя, трезво взглянуть на мир вокруг, и изменить жизнь в ту сторону, где именно ты будешь счастлив!

Я И ОБЩЕСТВО

Моя роль

Мы постоянно слышим советы о том, что нужно быть самим собой, что нельзя подстраиваться под окружающих.

Но в тоже время, именно от того, как человек умеет адаптироваться в окружающем мире, в коллективе, в обществе, зависит степень его успешности, а также то, насколько он будет счастлив.

Рассмотрим общество как систему. Общество стремится к самоорганизации. Это значит, если соберётся определенное количество людей, они никогда не останутся без лидера. Найдутся ведомые и ведущие.

— Ты скажешь, что каждый человек в системе важен!

Нет, не путай систему и механизм! Это в механизме при поломке даже одного элемента, может остановиться его работа, а в системе элементы замещаемы.

Да, система может обойтись без тебя! Поэтому при любой попытке какого-то элемента пойти против неё, она вытолкнет его, как что-то чужеродное и вредоносное.

А если в этой системе ты — лидер? Что происходит тогда? Можно задавать и строить свои правила?

Только в том случае, если эти правила подчиняются общим законам и стереотипам именно этой системы. Когда они угрожают её целостности, то она не пощадит и тебя!

Лидеры — это те люди, которые представляют стереотипы системы. Это те, кто озвучивают мнение большинства, её лицо. Вы наверно подумали о том, что именно они управляют обществом, контролируют его?

Для того, чтобы управлять чем-то, нельзя зависеть от этого. Тот, кто управляет, находится всегда вне системы.

Пример

Коллектив на работе. В коллективе есть лидер, которого все любят и уважают, это чаще всего человек, который отражает настрой всего коллектива. Если коллектив возмущен, то именно этот человек будет высказывать мнение коллектива начальству. Если коллектив дружен, то это самый дружелюбный человек, если коллектив карьеристов идущих по головам, то это самый стервозный человек. В коллективе нытиков, самый недовольный будет лидером!

Если у человека в таком коллективе внезапно окажется другой настрой, то коллектив не захочет общения с ним, он будет его выталкивать из своего круга, если не сможет изменить его взглядов. Например, оптимист среди нытиков внезапно окажется мажором, или мечтателем.

Кто же управляет этой системой? Конечно начальник. Да, он может быть сволочью для всех своих работников, может быть хорошим, но именно он может изменить, перестроить систему. Именно он управляет ею. Хороший руководитель находится вне системы, он не играет в «игры» коллектива. Он без зазрения совести может разрушить все устои и создать новые.

А теперь, чтобы применить теорию на практике выполни задания:

— Запиши системы, в которых ты находишься.

______________________________________________________________________

— Укажи лидеров этих систем

______________________________________________________________________

— Укажи самые яркие особенности систем.

______________________________________________________________________

— Кто управляет каждой из этих систем.

______________________________________________________________________

— Какое место в системе занимаешь ты

______________________________________________________________________

Что мне дают эти знания? На работе, в школе, при общении с другими людьми ты можешь либо вступать в систему, либо создавать её самостоятельно.

Ты спросишь, почему я говорю здесь о типичных системах и об обществе?

Каждая личность напрямую зависит от систем, в которых находится и сформирована ими.

Искажение желаний

Ты считаешь, что выбрал себе цель и готов её достичь. Но почему не все цели выполнимы? Почему даже при наличии ресурсов многие не могут добиться желаемого?

— Неправильная постановка цели.

Это же элементарно, скажешь ты! ты много раз об этом слышал!? Ты ходил на тренинги, занимался разбором своей цели, но все тщетно! Ты думаешь, я говорю о неправильной формулировке цели?

— Вообще о ее наличии!

Правильно, конечно, ставить цели в зависимости от своих желаний. Но никто не задался вопросом, а твоё ли это желание?

В обществе, принято различать, что хорошо, что плохо. Как человек должен отдыхать, как проводить время… Именно из этих стереотипов и складываются наши желания — самые ошибочные.

К примеру:

Многие считают, что путешествовать — это хорошо. Это настолько впилось в умы людей, что каждый говорит, что на пенсии он хочет кататься по разным странам, что для того чтобы развиваться, нужно смотреть на другие культуры.

Это желание (для большинства) — классический стереотип.

Также стереотипами желаний могут являться дорогие машины, одежда и аксессуары, желание иметь социально значимую профессию, желание быть оцененным другими.

Сюда можно отнести такие цели, как изменение себя (пластические операции), даже саморазвитие, когда человек стремится к какому-то идеалу, который был сформирован не им самим, а обществом.

Всегда считались хорошими определенные черты характера, и именно к ним стремится каждый. Когда люди говорят о том, что нужно быть самим собой, что нужно проявлять свои настоящие черты характера, то чаще всего имеется ввиду совсем другое.

Если ты будешь проявлять свои «плохие» черты характера, то есть те, которые общество считает плохими, это общество не оценит таких действий.

Вы скажете, что со школы учат, что одна и та же черта может быть и хорошей и плохой. Часто говорят к примеру: медлительный, но внимательный; или жадный — экономный! Внимательность и медлительность — это разные вещи! И если человек жадный, экономность тут не при чём!

Слышал ли ты где то восторженные восклики людей, которые бы говорили «Как круто! Какой ты медлительный!»

Мы делаем вывод, что из-за стереотипов формируются неверные цели. Но как понять является ли Твоё желание по-настоящему твоим?

Первым этапом нужно найти, где именно ты стереотипишь.

Практикум

— Найди и запиши 3 стереотипа о внешнем виде человека

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

— 3 об образе жизни людей

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

— 3 о жилье

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

— 3 о профессиях

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

— Укажи — в каких системах приняты эти стереотипы

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Осознанность

Пока ты заполнял задание, то возможно наткнулся на «положительные» стереотипы. В действительности все стереотипы — это отрицательное явление, Стереотипы позволяют человеку не думать, показывают готовое решение, в котором уже всё готово и подходит для большинства людей.

Например:

Для здоровья и стройной фигуры нужно бегать по утрам.

+ Для большинства отличный вариант для поддержания себя в физической форме

+ Доступен каждому

— Не учитывает индивидуальный биоритм

— Не подходит людям с противопоказаниями по здоровью

— Не учитывает занятость человека (работа с физическими нагрузками)

— Занимает много времени (одеться, дойти до места, прийти домой, помыться, переодеться…)

— В некоторых местах бег здоровью только повредит (бег вдоль дороги с выхлопами)

Если к каждому делу и действию подходить со стороны осознанности, оценивая стереотип по его «рентабельности» именно для себя, тогда то, что ты решишь оставить в своей жизни, будет осознанным выбором, а не стереотипом.

Практикум

— Запиши 5 «полезных» стереотипов

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

— Пропиши пользу каждого

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

— Заполни отрицательные стороны

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Уникальность и способности

А теперь давай поговорим об уникальности личности. Нам твердят, что каждый человек особенный и это действительно так. Но часто, представление об уникальности, и загоняет людей в рамки и является одной из самых крупных ловушек.

Например,

— с детства многим говорят, что ребенок гуманитарий или наоборот, человек математического склада ума.

— Если вам в школе легче дается какой-то предмет, то считается, что у вас к нему способности. Хотя эта способность могла зависеть не только от вас, а от знаний, которые даны были вам ранее, или от умения учителя преподнести предмет.

— Далее вам внушают, что у вас получается что-то Хорошо, а что-то Плохо, и называют это способностью.

И конечно, решается, что для человека должен быть выбран путь, соответствующий его способностям.

Именно из-за этого часто возникает такой момент, что человек учится в школе, поступает в институт, начинает работать, а потом, лет в 40, резко бросает свою профессию и кардинально меняет направление. Таким людям повезло, они осознали то, что им действительно нравится! А некоторые так проживают всю жизнь, идя на поводу общества, которое внушило им, что они предназначены для определенной цели.

Мне нравится одна фраза: и зайца можно научить курить.

Это значит, что если тебе что-то нравится, то ты всему сможешь научиться.

Человек хоть и уникален, но в нём заложены безграничные возможности. Эти возможности мы тормозим сами. Выбрав свой путь, у тебя есть всё необходимое, чтобы его добиться.

Единственным отличием будет время и количество сил, которое ты потратишь на достижение своей цели.

И здесь есть один очень важный момент. Волевая составляющая. Если твоя цель соответствует твоему желанию, то волевая составляющая минимальна.

Это значит что при соответствии цели желаниям, для тебя достичь цели будет гораздо проще, чем для тех, у кого есть способности, но нет желания.

Тебе не придется бороться с собой, думать о потере времени, ты будешь делать то что хочешь, а это значит что ты будешь готов выложить максимум сил и максимум времени для этой цели.

Самый простой пример желания и воли — Это два человека, которые идут в туалет. Одному приспичило! Как ты думаешь, кто раньше окажется в этой комнате? У него будут сомнения и оправдания? Ты думаешь, он упустит свой шанс попасть туда первым?

Практикум

— Напиши, что ты считал своими способностями

______________________________________________________________________

— Напиши, к чему ты считал, что у тебя нет способностей.

______________________________________________________________________

— Нарисуй схему, в которой указаны пути и способы развития способностей из второго пункта.

______________________________________________________________________

ЧТО МЕШАЕТ МНЕ РАЗВИВАТЬСЯ

А когда жить?

Очень часто дети задают такой вопрос родителям. Если большую часть дня нужно проводить в школе, вечером делать домашнее задание, а ночью ложиться спать, на жизнь не остается времени? А потом та же ситуация с работой.

Взрослые отмазываются такими словами: «Есть слово — надо! Это ответственность каждого человека.»

Что же подразумевает ребёнок под словом «жить», когда задаёт такой вопрос родителю? Чаще всего это: «Когда можно делать то, что я хочу, а не то, что надо?».

В действительности дети правы. Жить нужно в соответствии с желаниями. Желания — это те условия, которых мы хотим достичь. Именно при достижении своих желаний человек развивается. Вы скажете: «А если я хочу только спать, пить и есть?». Человек — существо капризное, и у каждого по поводу спать пить и есть свои представления. Кушать можно разную пищу, в разных местах, разного качества.

От того, что и как ты будешь кушать, то, где и как ты будешь спать, и будут зависеть твои цели.

Существует пирамида Маслоу — пирамида потребностей человека, в которой показано, что если у человека удовлетворены низшие потребности, то он может заниматься более серьезными задачами. Например, удовлетворять потребность саморазвития и самореализации.

Но в современном мире ступеньки этой пирамиды должны реализовываться параллельно, как и происходит в большинстве случаев. Вы заметили, что люди, стремящиеся к саморазвитию легче обеспечивают себя деньгами и жильём. Для них вопрос обеспечения элементарных потребностей уже не является проблемой.

Многие скажут «Я не хочу работать — Я хочу бездельничать».

— Человек не может абсолютно бездельничать

У здорового человека инстинкты побеждают и он начинает делать хоть что-то. Абсолютно бездельничать могут только люди с тяжёлыми психическими расстройствами.

Работа занимает большую часть жизни. Работаем мы уже самостоятельными и совершеннолетними, поэтому никто не может заставить нас выбрать то, что нам не по душе. Но как же понять, твоя ли эта профессия? Как найти то, что нравится?

Я предлагаю простые техник для самоопределения.

Техника 5 дел

— Напиши 5 дел, которыми ты готов заниматься бесплатно.

______________________________________________________________________

— Напиши 5 тем, о которых тебе интересно читать и говорить

______________________________________________________________________

— Напиши 5 телепередач или 5 каналов, которые ты любишь смотреть, или смотрел бы в свободное время.

______________________________________________________________________

Техника желаний

Вторая техника направлена на тех, кто не может разобраться в своих желаниях. Здесь не имеет значения возраст. Даже если Тебе 80 лет, ты можешь научиться жить счастливо. Для этого нужно ежедневно выполнять такое задание:

— С самого утра, как только проснулись, спрашиваем себя о своих ощущениях по схеме: что я чувствую, что вижу, что слышу, какой запах, какой вкус (если едим).

— Далее спрашиваем себя — нравятся ли мне эти ощущения?

— Если что-то не нравится, спрашиваем себя, что можно сделать, чтобы нравилось.

— Ни в коем случае не делаем то, что не нравится.

Так прорабатываем всё подряд. Каждый момент в своей жизни.

Например завтракаем. Нам не нравится вкус. Что мы можем сделать: добавить специй, съесть что-то другое, не есть вообще.

Ошибки саморазвития

Прежде, чем открыть все карты, хочу предостеречь тебя.

Саморазвитие человека — это опасная вещь, и многие допускают одни и те же ошибки.

1. Некоторые люди занимаются саморазвитием только из-за того что это модно. Для того, чтобы похвастаться потом своей начитанностью и своим «саморазвитием» перед друзьями, коллегами, знакомыми. Саморазвитие происходит только ради и для тебя, поэтому и называется — саморазвитие.

2. У многих саморазвитие переходит в какой-то культ, такие люди часто посещают огромное количество тренингов, ездят на какие-то курсы, обучение. Причём переход на стадию практики у них отсутствует. Но за счёт теоретических знаний приобретают определенный статус в обществе.

3. Рассчитывают на моментальные результаты.

Чтобы резко измениться, чтобы саморазвитие произошло скачком, необходим толчок, иногда это стрессовая ситуация, резкое изменение образа жизни, изменение условий. Очень редко оно добровольное. При самостоятельное работе над собой этот процесс будет происходить постепенно.

4. Пытаются решить свои проблемы с помощью саморазвития, но не представляют, что должны в итоге получить.

Поэтому в этой книге я отдельно уделяю много внимания правильной постановке цели и желаниям.

5. Некоторые люди, занимающиеся саморазвитием, начинают этот путь для того, чтобы изменить свой статус в обществе.

Это те, кто считают себя неудачниками, и думают, что единственная книга решит их все проблемы, но при этом не готовы трудиться.

6. Ещё один тип «развивающихся» людей — это те, кто не готовы менять своё мировоззрение, но ищут решение, которое разрешит конкретную проблему.

Развитие происходит во всех сферах, и чтобы решить на первый взгляд «маленькую» проблему, приходится глобально изменить свои взгляды на жизнь.

7. Поиск готового рецепта.

Таблеток для счастья и богатства нет. На новой ступени развития, то что для вас казалось проблемой уже не будет иметь значения.

Научившись плавать, вы не думаете о том, как именно нужно двигать руками, чтобы проплыть не 3, а 5 метров.

Препятствия

Страх

Страх — это первое препятствие. Самое страшное для каждого из нас — это выйти из того состояния в котором мы есть, из постоянства. Наш образ жизни — это тоже система. И при попытке изменить образ жизни возникает страх, так как вся система может разрушится.

С этим противостоянием справиться проще всего так: ты или делаешь что-то, либо не делаешь. Если отказался от дальнейшего развития, значит страх победил.

Окружение

Следующее противостояние — это окружение. Оно на самом деле совершенно незначительное, но мы его искусственно раздуваем до огромных масштабов.

Некоторые учения о саморазвитии говорят нам о том, что нужно отказаться от семьи, от коллективов, от ценностей, и только тогда будет возможность саморазвиваться. Я считаю что это не так!

Во время твоего развития, окружение научится воспринимать тебя другим. Так как вы находитесь в одной системе, конечно же близкие будут пытаться ограничить и прекратить твои изменения. Но со временем вы приспособитесь друг к другу. Твоё окружение будет меняться вместе с тобой.

Да, поначалу близкие могут отнестись к развитию негативно, могут не поддержать, могут крутить у виска. Большая часть людей может оценить что-то, только после того, как увидит результат.

Примеры:

«Вот придумал бегать по утрам! Полы помой- вот тебе и гимнастика.»

«Какие медитации? Тебе что, заняться нечем?»

«Иди работать на завод. Зачем тебе этот бизнес? А вдруг заказы закончиться?»

«Тебе пенсию интернет не начислит»

Поэтому не всегда стоит полностью посвящать окружающих свои планы, но объяснить свои действия и поступки в любом случае придётся, начни с постепенной подготовки окружения и тогда этот процесс пройдёт мягче.

Техника. Задобрить домового.

2 раза в неделю делай то, что тебе приятно делать для близких.

Борьба

Бытует мнение, что для достижения какого-то результата нужно бороться с условиями. Например, вместо того, чтобы вести здоровый образ жизни, человек начинает бороться с курением. И дело здесь совсем не в формулировке. Многие вещи лежат на поверхности, и легко доступны каждому, но любят люди придумывать себе трудности, а потом героически их преодолевать.

В борьбе тратится гораздо больше сил, чем в простом движении к цели.

Стереотипы

Стереотипы будут преследовать тебя на всём пути, они будут запрещать что-либо делать, либо искажать понимание вещей. Работа со стереотипами и отказ от них — это важный момент развития.

Установки

Жесткие установки — это отсутствие гибкости. Есть старый стереотип, о том что нужно двигаться не сворачивая с пути к поставленной цели. А тем временем, пока ты будешь развиваться, твоё представление о мире изменится, с этим изменятся и цели. В разном возрасте, в разные моменты жизни ты совершенно по-разному будешь смотреть на одни и те же вещи. Ты меняешься, а твои цели будут меняться и развиваться вместе с тобой.

Не бойся того, что цель может стать гораздо проще и банальнее на первый взгляд нежели та, которая была изначально. Это хороший знак. Это значит, что ты нашёл точку опоры и твердо стоишь на ногах.

Радикальность

Есть ещё одно заблуждение по поводу развития: что необходимо резко и кардинально изменить свой образ жизни. Да, этот метод работает, но он подходит не для всех. И постепенная работа с собой дает более сильные и серьезные результаты нежели взрывные действия.

Практикум

— Отметь пункты, которые относятся к тебе, и в каких именно сферах.

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

РАБОТА НАД СОБОЙ

Условия для саморазвития

Для того, чтобы ты мог развиваться, необходимо несколько условий.

1. Доверять себе

Иногда ты будешь сомневаться:

— Правильно ли ты всё делаешь, нужно ли это, может это всё чепуха?

Дополнительно к этому все окружающие будут убеждать тебя в том, что это ваши действия — ерунда. Каждый раз кто-то будет пытаться внушить, что ты занимаешься чем-то не тем, что это не дело, и тому подобное.

Ты скажешь, что близкие и друзья плохого не посоветуют. Да, возможно они хотят для тебя самого лучшего, но страх неизвестности сильнее. Ведь любой шаг в сторону развития может изменить не только вашу жизнь — им тоже придется подстроиться под новые реалии.

— Но как научиться доверять самому себе, ведь до сих пор у меня ничего не получалось, вдруг и на этот раз моё чутьё меня обманывает?

2. Опыт. В саморазвитии опыт — ценнейший ресурс. Как духовный, так и материальный, он составляет каркас личности. Как раз он и делает тебя уникальным, и чем больше опыта ты набираешься, тем лучше ты понимаешь этот мир.

— Любое событие, явление, и любой момент своей жизни можно считать опытом.

Некоторые считают что опыт может быть негативным, что действия могут быть ошибочными.

— Так вот опыт нейтрален, какой бы ни был результат — Результат есть!

В положительные или отрицательные краски окрашивает опыт наше окружение и мы сами. Оценивай опыт, также как учёные, которые в своих экспериментах записывают полученные значения.

Вот если ты не провёл какой-либо опыт, то ты не узнаешь, какой будет результат. А следовательно, не получишь необходимых знаний по данному вопросу.

Если же ты несколько раз наступаешь на одни и те же грабли, то это проблема обработки опыта. Об этом мы тоже поговорим.

3. Действуй незамедлительно и при любых условиях.

Если в голову пришла идея, или ты что-то решил сделать, начинай сразу же. Сию секунду. Неважно где ты находишься. Просто сделай шаг в новом направлении, обозначь точку. Позвони кому-то. Сделай что-нибудь, распечатай или сохрани картинку со своей мыслью, напиши кратко идею или свой план.

Обязательно отметь точку отсчёта действием.

С чего начать

В нашей жизни огромное значение имеет подготовка. Для того, чтобы начать занятия спортом, нужно сделать разминку. Хорошо, с организмом все понятно! А как же обстоят дела с интеллектуальной деятельностью? Как готовится к ней? Ведь если ты собираешься изменить или улучшить свою жизнь, тебе придётся и морально и интеллектуально затратить много сил.

Так вот, моральная разминка известна уже давно. Она применяется в различных религиях, в шаманских техниках в виде молитв, мантр, медитаций и различных ритуалов.

Мы будем «приучать» себя так же к счастью, к правильным мыслям и делам определенными техниками. Эти техники, кроме основной видимой задачи, имеют мягкий психотерапевтический эффект.

Организация пространства

Любое действие требует энергии.

Эта энергия находится всюду: в предметах, звуках, голосах, в поведении, в распорядке дня, в манерах и одежде.

Что нужно делать? Перед началом важной работы или при подготовке к важным мыслям и решениям:

— Сходить в душ. Это поможет выровнять состояние (механизм действия разные направления описывают по разному, главное- работает)

— Одеться в УДОБНУЮ, чистую одежду.

— На тебе не должно быть ничего лишнего, Ты должеы чувствовать себя максимально комфортно.

— Убираем голод и дискомфорт.

Теперь, после того как Твоё тело готово к работе, организуй своё пространство. Твоё пространство — это место где ты больше всего проводишь времени, то место где ты будешь заниматься саморазвитием, работой и учебой.

Если у тебя есть своя комната, так будет гораздо проще. А вот если у тебя уже есть квартира или дом, организация пространства займет больше времени.

Что нужно сделать, чтобы организовать своё пространство? Есть интересное мнение, что нужно всё выкидывать. Уничтожать или отдавать всё лишнее. Давайте Не кидаться в крайности! Для каждого человека разные вещи имеют разную ценность.

— Для начала, давай просто уберём всё. Всё с поверхностей столов, подоконников, открытых полок. Оставим максимум пространства и пустоты.

— А вещи, которые занимали эти полки, складываем в коробок или по пакетикам, и убираем в шкаф. Отлично, если у вас есть кладовка.

— То, что будет действительно необходимо, ты постепенно из этих коробок достанешь и расположишь в тех местах, где эти предметы нужны.

— Чтобы с этим разобраться нужно сначала Убрать всё.

— Найди то место, где хочется находиться в этой комнате больше всего! Если надо, сядь прямо на пол, передвинь мебель. Найди ту часть комнаты, где тебе приятно и радостно.

— Если ты нашёл подходящую часть комнаты для работы, у тебя будет ощущение комфорта и защищенности в этом месте. Инстинктивно осанка выпрямится, руки будут расслаблены.

Посмотри вокруг — это первый шаг изменения окружающего мира! Ты изменил пространство вокруг себя. Можешь включить себе музыку соответствующую настроению, и просто сидеть наслаждаться. В эти моменты приходят разные интересные идеи и хочется сразу схватиться делать что-либо.

Идей бывает очень много, поэтому подготовь себе заранее блокнот и ручку.

Если сразу захотелось вернуть что-то из предметов на полки, особенно если это касается каких-то сувениров, если тебе этот предмет приносит радость, верни его на место.

Есть теория, что в доме должны оставаться только те вещи, которые приносят радость. А от всех остальных вещей нужно избавиться.

Почему мы просто убираем всё из помещений, но не выкидываем? Настроение может меняться несколько раз на дню, и мы не всегда можем реально оценить, нужна нам какая-либо вещь сейчас, и нужна ли она будет нам в другой момент?

На вещи уходит много эмоциональных сил, поэтому необходимо для начала их убрать, чтобы понять, что они для тебя значат.

После того, как Ты разберёшься с открытыми пространствами, со временем все вещи из шкафов и закрытых полок будут разбираться сами собой.

Если в тот момент, когда Ты занимаешься собой или делаешь уборку, у Тебя появились мысли и идеи, которые хочется реализовать, сделай так:

— поставить точку начала. Если то, что ты надумал, можно начать звонком или записью или просто поиском в интернете, сделай это, но не трать на это больше 10 минут, через это время вернись к уборке. Когда ты полноценно приступишь к работе, то будешь это делать уже в комфортном пространстве.

Такого же эффекта как от уборки, можно достичь переездом в новое место, но во время переезда, Ты можешь обустроить свое жилище ровно также как это было в предыдущем месте просто по инерции. Поэтому лучше разобраться с тем что есть, так как обстановка отражает внутренний мир человека.

Но не забывай о том, что не нужно превращать такую уборку в генеральную, цель такой уборки заключается в том, чтобы подготовить свое пространство для работы, а не уставать.

— Она должна занять минут двадцать — тридцать.

Работа с целями и желаниями

Об этом написано очень много книг, есть целые науки которые занимаются постановкой целей. Существует множество техник которые помогают достичь своей цели.

На самом деле — цель не первична. Первично желание. Чтобы верно поставить цель, нужно для начала понять, что именно ты хочешь.

Для этого не забываем использовать техники, о которых Ты узнал выше и всегда спрашиваем, действительно ли я этого хочу.

Техника действительно ли я этого хочу

С помощью этой техники многие люди приходят к нормальному весу и здоровому питанию.

Как только у нас возникла мысль «Я хочу …..».

Спрашиваем, действительно ли я хочу этого, и вспоминаем именно то ощущение, которое получим в итоге.

Примеры

Я хочу курить.

Действительно ли я хочу ощущать запах табака, ощущать дикомфорт в горле, затормаживать сознание. (и тут вы понимаете, что лучше просто постоите и понаслаждатесь запахом воздуха на улице)

Я хочу съесть эту булку.

Действительно ли я хочу ощущать тяжесть в желудке и подташнивание от этой еды? (и тут вы понимаете например, что неплохо было бы поесть свежих ягод)

На всё, что собираетесь сделать, на каждое намерение используйте эту технику. Общение, работа или здоровье — техника работает для всех сфер.

Выше мы говорили об окружающем пространстве, которое должно вызывать радость и нравится тебе, для того чтобы дела шли хорошо.

Аналогично работаем с действиями. Если какое-то действие заставляет чувствовать себя неудобно, Если ты чувствуешь тяжесть этого дела, значит ты делаешь не то что нужно.

Иногда на желание что-либо делать влияют условия. Поэтому прежде, чем отказаться от выполнения действия, применяем эту технику

Техника КАК

Эта техника направлена на формирование стиля жизни.

Определяемся с действием. — Я хочу побегать.

Определяемся с условиями. — КАК я хочу побегать.

Перечисляем условия: в наушниках или без, с аудиокнигой или музыкой, где, в какое время, в каком месте, с кем… И выявляем все условия, которые могут сделать наше действие нам приятнее.

Вы знали, что есть более 30 способов чистки зубов?

Используем на каждом шагу эту технику и со временем выработается определенный стиль действий, соответствующий именно твоему характеру.

Радость — это главный критерий

Если хочешь понять, в правильном ли направлении ты двигаешься, используй критерий радости.

Всё просто. То что ты делаешь — радует тебя? Если да, всё ок. Если нет — корректируй, снова прогоняя по техникам.

Ошибка: Многие придумывают еще кучу критериев. Деньги, рентабельность, перспективность… Мы отказываемся от них ради себя! Ты — САМОЕ ГЛАВНОЕ!

После всего этого можно будет приступать к постановке цели.

Не так страшно отсутствие цели, как Неверная цель.

Для того чтобы понять, верна ли цель нужно провести цепочку.

— Цель озвучиваем, например. Я хочу изучить английский.

— Отвечаем на вопрос: Зачем? Например — чтобы поехать за границу.

— Далее ищем причину через вопросы зачем. Например? Зачем за границей нужен английский? — чтобы общаться с местными.

— Зачем знать английский, чтобы общаться с местными? — чтобы хвастаться перед друзьями.

— Друзья собираются ехать с тобой за границу? Зачем именно английский, чтобы хвастаться перед друзьями?

В итоге получаем цель получения уважения и оценки от друзей и близких. А не изучение английского.

Вопрос «зачем» нужно повторять, пока не упрешься в корень. Корень — это простое желание. Любая цель в итоге это способ достичь желаемого. И критерий оценки как у желаний, про которые мы говорили выше.

Пути движения

Отлично, мы определились с желаниями и целями. Но как к ней идти? Какой путь будет верным?

Начнем с того, что до любой цели можно дойти самыми разными способами. Добиться желаемого результата можно при помощи различных ресурсов, кто-то ищет более сложные пути, кто-то более простые. Для того, чтобы не усложнять себе жизнь или не использовать те средства для достижения целей, которые не хотелось бы использовать, свою цель нужно нарисовать.

В бизнесе есть одна хорошая традиция, прежде чем что-то начинать, нужно составить бизнес план. Так и мы, чтобы не свернуть со своего пути должны точно определиться с тем, что собираемся делать.

Для начала ответь на несколько вопросов относительно своей цели

— Что я получу, добившись своей цели

______________________________________________________________________

— Как я буду себя чувствовать

______________________________________________________________________

— Кто будет вокруг меня

______________________________________________________________________

— Каким я буду после достижения этой цели

______________________________________________________________________

— Как я пойму, что достиг своей цели

______________________________________________________________________

Ответы на эти вопросы и будут критериями достижения цели.

Схемы достижения цели.

Для точного понимания временных затрат рисуем схему.

— Цель сверху листа.

— Подумаем над тем, какими способами мы можем достичь этой цели.

— Сделай от своей большой цели веточки и нарисуй в ответвлениях каждый способ.

— Теперь от каждого способа мы тоже отделяем веточки. Каждая веточка это определенное действие.

— Если это сложное действие, разделите его на более мелкие действия в этой иерархии.

В итоге получится много веточек с простыми действиями, которые нужно выполнять в течение какого-то времени.

Теперь, рисуем другую схему.

— Первая колонка это один день. Здесь указываем действия, которые нужно выполнять ежедневно. Например, каждый день прочитать один лист книги.

— Следующая колонка это месяц. Например один раз в месяц делать пометки из книги и прочитать 30 листов книги за один месяц.

— И таким образом достраиваешь каждую колонку, выписывая в неё то количество действий, которое должен выполнить в этот срок. Крайняя правая колонка будет обозначать крайний срок твоей цели.

Когда начинать

Когда же можно приступить к выполнению своей цели? Чем раньше, тем лучше. Очень часто идеи приходят поздней ночью, а наутро либо просто забываются, или уже не кажутся такими вдохновляющими.

Поэтому, для того, чтобы твои интересные идеи никуда не делись, начинайте сию секунду. Если у вас появилась какая-то цель, то сразу приступи к выполнению, не откладывай на завтра, на понедельник, на Новый год. Если Ты хочешь этого сейчас, то делай.

Даже, если в этот момент у тебя нет времени, чтобы совершить задуманное, сделай хотя бы маленький шаг в сторону своей цели. Ты можешь просто сделать заметку в телефоне, позвонить или погуглить какую-то информацию и сохранить ее.

Ошибки цели

Многие говорят, что они прошли все пункты, чтобы дойти до цели, но так у них ничего не получилось. Почему такое бывает?

Первая ошибка

Завтра утром я побегу. Завтра утром, в Новом году, с понедельника на следующей неделе, эти цели заранее откладываются в долгий ящик.

Если сейчас у тебя нет условий и желания заниматься этим, то не через неделю, ни завтра их не появится.

Второй момент — это добиваться цели через не хочу, через надо. Если то, как ты добиваешься своей цели не радует тебя или очень напрягает, если тебе приходится прикладывать неимоверные волевые усилия для этого, то конечно тебя ждёт провал.

Ты скажешь — как же все афоризмы о старании, о том что путь может быть тяжёлым?

Так вот, мы решили, что больше не будем делать того, чего мы не хотим, а значит, необходимо для достижения цели создать определённые условия, в которых добиваться их будет комфортно и легко. Ты должен получать удовольствие от процесса достижения цели.

Еще одной распространенной ошибкой будет заставлять себя что-то делать именно в определенное время. Не для всех людей хорошим будет расписание действий. Меняй график, не привязывай к определенному времени свое действие. Желание что-то делать может возникнуть в самый неожиданный момент, например в 5:00 утра в воскресенье.

Четвёртая ошибка — это обязаловка для самого себя. Не делай свою задачу обязаловкой. Знай, ты сам решаешь, бежать сейчас или не бежать, писать сейчас или не писать. Если у тебя сейчас нет настроения, то никто не сможет заставить тебя сделать это. Если же ты будешь делать что-то через не хочу, желание может быстро улетучиться.

Пятая ошибка

И в тоже время, не откладывай действие, если захотелось его сделать заранее. Возможно, таким образом ты сократишь сроки, и такой способ работы с целью тебе подходит лучше.

В схеме ты можешь просто указать, что в любое время, в течение например месяца, нужно сделать определенное действие три раза.

Отложенная жизнь

Отложенная жизнь — это не просто неправильная постановка цели. Это особый образ жизни очень многих людей, он остался нам в наследство с советских времён. Можно увидеть много работяг, которые пашут с утра до ночи, откладывают деньги, строят планы на будущее, и говорят, что на пенсии они будут жить хорошо.

А когда наступает пенсия, ни сил, ни здоровья, не на путешествия, ни на что другое нет. И деньги как-то жалко тратить теперь на эту шикарную жизнь, ведь всю жизнь пахали и вот так просто потратить?

В итоге получается, что люди всю жизнь работают и ждут, что когда-то, за счёт этого будут жить хорошо, а сейчас надо потерпеть.

Это «ХОРОШО» очень расплывчатое. Они даже не уверены, чего именно хотят, для чего зарабатывают, и на что экономят. Такой образ жизни быстро входит в привычку. И когда приходит момент расслабиться, и насладиться заработанными благами, человек продолжает себя вести также как и раньше.

Например,

у человека есть цель купить машину за 100 000 руб. Зарплата у него 12 000 руб он может каждый месяц откладывать часть зарплаты, которая и так очень мала, или поможет устроиться на другую работу, где даже откладывая, у него останутся те же самые 12 000 руб.

Или такой пример, касаемо тоже зарплаты.

Человек может прожить и за 4000 в месяц, но это же не значит, что именно так нужно жить.

И снова я буду повторяться. Стереотипы всё портят. Твоя цель может быть несбыточной, только потому, что в реальности не ты хочешь её достичь. А твоя мама, бабушка, папа, семья, знакомые, друзья, школа, город, или вообще может именно общество желает, чтобы ты достиг этой цели, потому что именно им это выгодно, а не тебе.

Выгода может быть не только материальной, но и моральной. Поэтому, прежде, чем начать двигаться в направлении своей цели, задумайся, кто кроме тебя ещё получает выгоду, от того что ты сделаешь. Спроси себя, не ждёшь ли ты чей-то похвалы. Осуждение или одобрение какого-то человека или общества. Не хочешь ли ты просто угодить кому-то? Или кому-то что-то доказать?

Необходимость цели

А теперь самая грандиозная ошибка, которая мешает достижению целей.

Это — необходимость цели. Например, ты хочешь найти себя, ты хочешь понять, чем нужно заниматься, и пытаешься намеренно найти цель.

С целью так поступать нельзя, она сама должна найти тебя.

Попробуй бесцельно получать удовольствие от жизни, ведь когда у тебя есть какая-то конкретная цель, то возможно ты себя ею ограничиваешь.

КАК СОХРАНИТЬ СВОЮ ЛИЧНОСТЬ

Принять себя

Принять себя — это значит, больше не искать в себе недостатки, а смириться с тем, что ты такой. Мы такие сейчас, и не нужно ждать, что когда-то ты поменяешься физически или морально. Нужно понять, что то, что есть сейчас — это идеал.

Многие девушки воскликнут, а если я вешу 120 кг я идеал?

Да вы идеальны, даже когда весите 120–150…. И неважно сколько килограмм. Конечно не нужно считать 120 кг достоинством, также не нужно считать достоинством то, что ты что-то умеешь, или в чём-то ты более успешный, или в чём-то более красив, чем другие. Всегда найдется тот, кто более чем ты может преуспеть. Суть в том, чтобы перестать сравнивать.

Практическое задание

Написать в чём, и с кем ты себя сравнивал.

______________________________________________________________________

Борьба, воинственный настрой

Многие люди почему-то считают, что за всё нужно бороться. За счастье, успех, за работу, за уважение, за свою красоту, за других людей, за достижение целей. Этот феномен не позволяет многим просто взять то, что им дают. Считают, что они этого не заслужили.

Есть распространенный стереотип, который навязывается с детства уже не одно поколение. Он отражается в пословицах.

Например.

Без труда не выловишь рыбку из пруда.

Стереотип разделения работы и хобби, работы и жизни, результата и цели.

У него много проявлений. И люди даже считают не заслуженным то, что им досталось легко, что им далось без труда. Словно они виноваты в чём-то перед окружающими.

Запомни! Ты заслужил! Просто потому что это ты. Пока ты будешь считать, что за счастье нужно бороться, ты за него будешь бороться. Понятие активный отдых — это то состояние в котором ты должен находиться всегда. Не создавай проблем себе сам. Просто иди.

Пример.

Как заставить ходить себя в тренажёрку, чтобы похудеть. Нужна мотивация и усилие воли, неправдой ли? А когда друзья в волейбол зовут играть, то же самое испытываешь? Равносильны ли волевые усилия? Во втором случае, хорошая фигура — побочный эффект от получения удовольствия!

От самой формулировки фразы «чтобы что-то получить, надо сделать.» Портится настроение что либо делать.

Сформулируй фразу, которая приведёт к целям немножко другим образом.

Например

Сегодня я делаю такие вещи и получаю от них удовольствие. Благодаря этому я получу ещё много дополнительных полюсов и это меня приведет к цели.

Страх потерять время

Многие люди постоянно боятся потерять время. Это неудивительно, ведь время — самое ценное, что есть у нас.

Из-за этого страха у людей возникают проблемы, и одна из них заключается в том, что многие жалеют о том, что уже случилось.

Особенно часто об этом говорят женщины. Они отзываются о предыдущих отношениях так, как будто бы они зря потратили время на человека.

Дело в том, что любой опыт — это нейтральное явление, конечно же мы окрашиваем его в положительные или отрицательные тона, но чтобы с нами не случилось, любое событие, любая часть нашего прошлого формируют нашу личность.

Поэтому к своему опыту лучше относиться просто как к уроку, который нужно усвоить, чтобы идти дальше. Чтобы научиться читать, нужно выучить алфавит. Тоже самое касается многих событий нашей жизни.

Окружающие каждый день говорят об обратном, о том, что не стоит тратить время, на какие-то бесполезные вещи, по их мнению, что лучше уделить время насущным проблемам.

Слушай только себя, делай только то, что нравится, и очень скоро это принесёт результаты.

Жалеть о прошлом тоже не стоит, прими то, что уже было. Бывают болезненные моменты в жизни, но к сожалению, некоторые вещи нельзя исправить. Согласись с тем, что это уже случилось, и что от подобных ситуаций теперь ты можешь себя уберечь.

Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Типичность

Меня всегда поражало, как одно и то же явление может приносить как огромную пользу так и огромный вред.

Большая часть людей, даже не осознавая этого, стараются быть типичными.

Даже те, кто стремятся быть не таким как все, в борьбе за свободу теряют своё Я и становятся «стандартными протестующими».

Непонимание себя, неустойчивые ценности, именно они не позволяют отойти от стереотипов мышления, поведения, образа жизни. Но откуда же это берется?

Маленький ребенок обучается всему, подражая взрослым.

Для взрослого человека, подражание несет угрозу потери себя и уничтожения собственного Я. Попытка быть как кто-то, попытка прожить чужую жизнь, это — неустойчивая позиция.

Стереотипы в любом своем проявлении — негативное явление. Они дают мозгу расслабится и не напрягать внимание.

Вопрос «почему», для взрослого более актуален, чем для ребенка.

Техника: взгляд из будущего

Представляем, что стали старше на 10 лет. И в этом состоянии спрашиваем себя — я сделал правильно? Мне есть, что вспомнить? Это день я вспоминаю с радостью?

Если для тебя будущего сегодняшний день такой же хороший, как и для настоящего, это критерий внутреннего согласия.

Самообман и обман

Мы обманываем других людей ради свой выгоды, какой бы она не была, иногда просто пытаясь ублажить своё эго. Привыкая ко лжи мы не замечаем, как она проникает в отношения нас с самим собой.

Но если о лжи другому человеку мы знаем, то распознать самообман очень сложно, ведь он был создан, чтобы защитить нас, в тех ситуациях, когда мы беспомощны. Этот защитник из детства, играет злую шутку, лишая нас адекватного восприятия мира.

Практикум

Выписываем ситуации, когда мы обманывали. Выписываем причину, после того, как находим её.

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Выписываем свои самообманы, которые находим случайно или благодаря кому-то. Ищем и выписываем причины.

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Здоровье

Не вся, но большая часть заболеваний человека хорошо предсказуема.

Если человек, к примеру, с предрасположенностью к миопии будет проводить профилактику, у него меньше вероятности получить этот недуг, нежели тому, кто забил на свое зрение и часами смотрит телек или читает.

Ладно, с профилактикой и закаливанием и так ясно, но а как же с инфекционными?

— ситуация аналогичная. Чаще болеют люди, не моющие руки, например, или люди со сниженным иммунитетом. Отсутствие прививок тоже сказывается.

Хорошо, а травмы?

Человек, который любит погонять или полихачить на транспорте, вероятнее попадёт в дтп. У домоседа меньше шансов травмироваться.

Общение и прогулки в неблагополучных компаниях, агрессивное поведение и пьянство тоже приводит к известным последствиям.

Каждый человек может предположить наиболее вероятные для него заболевания, зная свой образ жизни.

Наше здоровье напрямую зависит от образа жизни, а образ жизни зависит от мышления человека, от его мировосприятия, от восприятия себя.

Так что, чтобы помочь своему организму быть здоровым, необходимо выстроить здоровые отношения с собой и внешним миром.

Техника: как я умру

Большая часть людей спокойно могут предположить вероятную дату своей смерти и её условия. Почему? Мы осознаём последствия своего образа жизни и наш мозг самостоятельно делает выводы.

Спросите себя.

— Как и когда я умру?

______________________________________________________________________

— А потом попробуйте спросить, почему именно так?

______________________________________________________________________

— Почему я веду себя к этому?

______________________________________________________________________

— Что я делаю для этого?

______________________________________________________________________

— И какой смерть должна быть?

______________________________________________________________________

Проблемы

В жизни каждого человека могут возникнуть проблемы.

Многие скажут тебе,

— то, что ты считаешь проблемой, полная ерунда и ты себя накручиваешь

— у людей бывает хуже….

Если какое-то событие тебя волнует, значит оно важно. Взгляд и совет со стороны не поможет, так как другие люди находятся в других условиях, у них другой образ мышления, жизни, другие ресурсы.

Так что адекватно посмотреть на твою проблему сможешь только ТЫ!

Как же работать с проблемами?

Осознать следующее.

— У любой проблемы есть решение.

— Эмоции искажают реальность

Итак, а теперь идём по шагам:

— Определяем градацию проблемы. Ценности выстраиваются в иерархию. Что для тебя важно в первую очередь, что во второю, ради чего ты живешь? ёКакие люди для тебя важнее и почему? Тут начинаем определять масштабность проблемы,

для себя я разделила проблемы на 2 варианта: беда, и просто проблема.

Для меня беда — это потеря близких, проблемы с их здоровьем или проблемы со своим здоровьем. Всё остальное — решаемо.

Если ты жив, то можешь действовать, и решить всё, что захочешь. Так что если проблема не грозит тебе или кому-то смертью, то это можно исправить.

Опять же, проблемы со здоровьем, тоже часто легко решаются. Даже те, заболевания, которые кажутся неизлечимыми, могут контролироваться.

— Вторым этапом нужно попробовать отключить эмоции, не факт конечно, что у Вас это получится, но по любому напомнит о здравомыслии.

— Проводим цепочку. Что есть сейчас (проблема). Важно понять отправную точку. Что есть кроме этой проблемы сейчас в вашей жизни, что гораздо важнее этой проблемы.

— Что будет, если проблему не решать. Посмотрите реально в будущее. Оцените масштаб последствий и сферы, на которые влияет ситуация.

Например,

ты оплашал на работе и об этом узнало начальство. Ты думаетшь о том, что тебя могут за это уволить. Конечно, отмашки окружающих и их поддержка в этом случае ограничится скорее всего, не парься, не уволят. Но. Ты понимаешь, что в действительности такой вариант событий очень вероятен.

Расписываем возможные варианты событий на будущее, все возможные ветки.

— Может уволить — тогда придётся искать новую работу. Провал в деньгах, пока будут длиться поиски. Это значит, идём к варианту решения — сразу начинаем смотреть вакансии и оценивать свои шансы, оценивать себя как специалиста и присматриваться к другим местам. Ты будешь подстрахован рабочим местом, и в то же время, возможно найдёшь даже лучшее место работы.

— Руководитель вызовет к себе на прием и сделает выговор. Согласись, ситуация не из приятных. Но в этом случае, можно подготовиться заранее и сыграть в свою пользу, показав себя ответственным человеком. Пойти к нему первым и сообщить об ошибке, признать косяки и меру ответственности и узнать, как ты можешь исправить ситуацию и загладить свою вину. (Сохраняя самоуважение)

— У тебя могут вычесть с зарплаты. А это значит, что необходимо понять, какова вероятность повтора такой ситуации и стоит ли эта работа таких финансовых рисков. А значит делаем, всё описанное в первом варианте.

— И четвертое, понять таки, почему произошла эта ошибка, и как не допустить её повторно.

— Всегда учитывайте и самый страшный вариант развития событий и самый безболезненный, чтобы реально оценить проблему.

— Используйте ступенчатую структуру. Проблема может вызывать промежуточные проблемы, и их все нужно записать и для каждой из них выявить максимальные последствия и меры борьбы либо смягчений последствий.

Практикум

— Составить схему решения любой актуальной проблемы.

Отрицательные эмоции

Что делать, когда плохо? Даже когда ты начитанный, умный человек, даже если владеешь самогипнозом, отрицательных эмоций не избежать. Есть моменты, когда грустно, когда плохо, обидно или просто хочется плакать.

Ты думаешь тебя спасут твои знания? Нет, эмоции будут всегда. Что же делать?

Техника Принять и понять

— Сначала необходимо вспомнить о том, что эмоция принадлежит только тебе. Никто кроме тебя это не чувствует. А если ты сейчас это чувствуешь — это важно!

— Подумать, почему эта эмоция возникла? Возможно есть какие-то условия её появления?

— Обозначить проблему «плохо, потому что….»

— Проработать проблему по предыдущей технике.

Кто с кем?

Люди, которые нас окружают, могут влиять на нас. С кем-то нам легко и приятно, с кем-то тяжело. Одни стимулируют нас что-либо делать, а другие тормозят наше развитие.

Дружба, эта та часть жизни, которую многие оценивают очень высоко. Но, что если дружба идёт во вред? Будет ли расставание предательством?

Мы часто забываем о том, что действительно из себя представляет дружба, придавая ей извращенные определения.

Практикум

— Давай разберёмся, кто такой друг?

______________________________________________________________________

— В чём проявляется дружба?

______________________________________________________________________

— Какое влияние на тебя оказывает человек?

______________________________________________________________________

К сожалению, многие люди склонны к патологическим отношениям. Проблемы общения ребёнка с родителями в детстве, ведут к их отражению во взрослой жизни. И эти отношения не ограничиваются семейными или дружескими. Закрепленный тип поведения действует во всех сферах.

Практикум

— Найди общие признаки в отношениях с друзьями, в семье и в коллективе.

______________________________________________________________________

Частые признаки нездоровых отношений:

— Зависимость финансовая, психологическая

— Отношения без взаимности

— Страх одиночества

— Неумение сойтись с людьми, короткие и частые отношения

— Неумение разорвать отношения

— Страх не понравится

— Желание завоевать признание

— Холодные, безэмоциональные отношения

— Конфликтные крикливые отношения

— Отношения с постоянным прошением

— Ощущение обязательства или вины

— Самооценка ЧЕРЕЗ (ниже объяснение)

Признак здоровых отношений

— Комфорт и радость совместного времяпрепровождения

Самооценка «через»

Это навязанное обществом явление, которое может погубить твою самооценку в один миг. В чём оно состоит:

— Статус парня и девушки в школе, гораздо выше, если он/она встречается.

— Слово «девственник» используется как оскорбление и насмешка в средних и старших классах.

— Девушек не вышедших замуж до 30 считают бедняжками, старыми девами. «Ты не молодеешь». «Возраст всё таки».

— Для тех, у кого нет детей, и вовсе нет пощады. «Кого она родит в этом возрасте».

— Мужчинам родители говорят «когда у нас внуки появятся»?

— Верных мужчин, называют подкаблучниками.

Вот и получается, что не готовые к браку люди женятся. Женщины рожают нежеланных детей. И неверные супруги не могут дать любви своим нелюбимым детям. А при несоответствии «стандартам» мы чувствуем себя ущербными.

Техники для оздоровления отношений.

Техника быстрых проб

1. Вступай в любой новый коллектив или просто знакомься с людьми (мероприятия, тренинги, мастер-классы и тп.)

2. Во время общения фиксируй для себя, комфортно ли общаться, нравится ли тебе общение с человеком или коллективом.

3. Не обращая внимание на их предложения общаться дальше, решаешь, хочешь ли ты продолжения контакта с этими людьми.

4. Важный момент в том, что не они тебя должны признать, а ты их. То есть, в случае, если им нравится общение с тобой, но ты чувствовал скуку, зажатость или подобные ощущения, ты отказываешься.

5. Проводить эту практику минимум 1 раз в неделю в течение 3х месяцев.

Техника: Пригласи себя на свидание

1 раз в неделю устраиваем себе свидание с собой. Например, берем себя и ведем в кино или кафе, устраиваем времяпрепровождение с собой. Если с финансами не очень, то покупаем цветы, вкусняшки и любимый журнал.

Муравейник

Где я живу? В дупле, в норке или в муравейнике? Где мой настоящий дом?

Для каждого человека, как и для каждого существа подходит определенное место для жизни. Многие твердят о прекрасной жизни в жарких странах, хотя с трудом переносят жару.

Какие критерии для выбора места жительства нужно учесть:

— Климат и экология. Конечно, это самый главный критерий — он влияет на ваше здоровье, а это самое главное, что ведет вас к счастью. Без физического здоровья, психического здоровья и счастья не может быть.

— Темп жизни.

— Количество соседей и их возраст.

— Примерный доход жителей населенного пункта.

Помните задание об изменении рабочей обстановки внутри комнаты. Вот теперь подумай, какое жильё подходит именно для тебя? Какой город?

Забудь об установках, обязанностях… Просто запиши критерии и сделай вывод.

ПРОШЛОЕ, БУДУЩЕЕ И НАСТОЯЩЕЕ

Обработка опыта

Вы задумывались над тем, почему некоторые люди постоянно наступают на одни и те же грабли. Проблемы частенько повторяются как под копирку. Со стороны кажется, почему жизнь их так ничему и не научила?

Практикум

— А у тебя в жизни были проблемы, схожие друг на друга? Выпиши проблемы, которые повторяются.

______________________________________________________________________

Проблема — это не вещь, которую мы можем взять и выкинуть. Повторяющиеся проблемы, говорят о неверном анализе и обработке опыта. Это нарушение целого процесса, который в итоге приводит нас к соответствующему результату.

Рисуем схему проблемы. 1 — сама проблема. 2- что привело к проблеме 3 — последовательные действия, которые привели к проблеме. 4 — причины этих действий.

4й пункт ведём в другую сторону и рисуем схему до результата.

Схему справа чистим от стереотипов, прорабатываем с правильной постановкой цели.

Обычно мы используем одни и те же модели поведения в совершенно разных сферах: что выбрать одежду, что партнёра, что профессию. Меняется лишь контекст.

Задание

Поиск сходных моделей поведения из предыдущей техники. Зарисовка универсальной модели решения проблем.

Динамика и остановка, маятники

Чёрные и белые полосы надоели? Как найти равновесие и твёрдо стоять на ногах. У каждого свой тип движения, кто-то из нас спринтер, а кто-то стайер. Ты думал это касается только физических упражнений? Нет, это наш способ приспособления к окружающему миру. Кто-то действует, выкладываясь по максимуму, за минимальное время достигая максимальных результатов. А кто-то готов ждать отсроченных побед.

Практикум

К какому типу относишься ты?

______________________________________________________________________

Выбирая способ выполнения задачи, подходящий нашей нервной системе, мы обеспечивает большую эффективность.

Как же быть с остановками?

Нам всем необходимы перерывы в движении. Если мы долго и эффективно работаем, через какое-то время понадобиться отдых. При первых признаках усталости от какого-либо дела и процесса, сделайте перерыв. Продолжая любую деятельность в таком состоянии мы рискуем получить переутомление, что ведёт к остановкам и спадам.

Особенно ярко это видно у представителей творческих профессий, которых покидает вдохновение после длительной нагрузки.

Техника

Что же делать, если остановка произошла? По любой причине.

— Не пытаемся продолжать, даже думать о продолжении. Ничего не делаем минимум 1 день.

— Переключаемся на другой вид деятельности на 2 дня.

— На четвёртый день возвращаемся в деятельность на очень короткое время. Если почувствовали увлечение, на 5 день можем снова быть в деле.

Но почему появляются чёрные полосы?

Чёрные полосы или маятники — это своеобразный откат. Чем сильнее твой скачок вверх, тем глубже провал, перед тем, как всё это устаканится. К счастью, таким маятникам подвержены в основном спринтеры. У стайеров, из-за постепенного подъёма, откаты назад сглаживаются и не вызывают таких последствий.

Предчувствие

Ты думаешь, что предчувствие — это что-то магическое и необычное. Сейчас я тебя расстрою. Предчувствие — это результат аналитических возможностей мозга.

Ты каждый день выполняешь определённые действия, и подсознание знает, к какому результату может привести то или иное занятие. В твоей голове в каждый момент прорабатываются миллионы возможных результатов, и мозг может подсказать тебе, что вероятнее всего произойдёт.

Как использовать предчувствие для развития?

Практика

Что ты ощущаешь сейчас? Что по твоему мнению должно произойти в ближайший час?

После того, как ответишь на этот вопрос, сделай то, что не вписывается в этот план и атмосферу, то, чего бы ты точно не собрался бы делать сейчас. Разорви шаблонный процесс.

Надуманная реальность

В процессе развития иногда мы настолько боимся оплашать, настолько боимся выглядеть в чужих или даже в своих глазах плохо, что сами начинаем выдумывать себе реальность. Что это значит?

Ты усердно стараешься идти вверх, ты выполняешь действия и прилагаешь усилия, но кажется, всё тщетно. Ты просто топчешься на месте. В этот момент есть выбор, разобраться в причинах такой остановки, либо выдумать результаты. И большая часть людей выдумывает результаты, либо выдаёт за результаты те вещи, которые на самом деле не работают.

Одно дело, когда мы не признаёмся в этом другим, и просто лишаем себя возможности получить совет или полезную информацию со стороны.

Но ещё хуже, если занимаемся самообманом — тогда мы отключаем способность учиться. Если не снять эту ловушку и не освободится, то развития не наступит.

Как это сделать? Техника проверки

На каждую задачу мы прописываем результат, который хотим получить.

После выполнения любой задачи сравниваем полученный результат с ожидаемым.

А теперь думаем, большая ли разница, и если результат не соответствует ожиданиям, то что именно нужно откорректировать в действиях?

Ключ ко всему

Мы подошли к концу книги, и что теперь? Как понять, есть ли прогресс?

Используем технику …. осталось жить…

Как ты проведёшь время, если будешь знать, что тебе осталось жить 1 день?

______________________________________________________________________

Как ты проведёшь время, если будешь знать, что тебе осталось жить 1 нед.?

______________________________________________________________________

Как ты проведёшь время, если будешь знать, что тебе осталось жить 1 мес.?

______________________________________________________________________

Как ты проведёшь время, если будешь знать, что тебе осталось жить 6 мес.?

______________________________________________________________________

Как ты проведёшь время, если будешь знать, что тебе осталось жить 1 год?

______________________________________________________________________

Как ты проведёшь время, если будешь знать, что тебе осталось жить 5 лет?

______________________________________________________________________

Будешь ли ты проводить время так, как проводишь его сейчас, если остался

1 день?

1 неделя?

1 мес?

1 год?

Каждый день, ставь + и —

ТЕХНИКИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Для удобства, все техники собраны в отдельную главу и самые важные выведены в блокнот-ежедневник. Если ты пропустил заполнение ежедневника на долгое время, в этом нет ничего страшного. Можешь заполнять тот лист, на котором остановился. После заполнения 30 листов не нужно продолжать ежедневник. Мозг будет приучен к анализу. А вот необходимые техники и теоретическую часть можно перечитывать, если чувствуешь в этом необходимость, ведь результаты анкет будут отличаться в разные периоды развития.

Техника желаний

Техника направлена на тех, кто не может разобраться в своих желаниях. Здесь не имеет значения возраст. Даже если Тебе 80 лет, ты можешь научиться жить счастливо. Для этого нужно ежедневно выполнять такое задание:

— С самого утра, как только проснулись, спрашиваем себя о своих ощущениях по схеме: что я чувствую, что вижу, что слышу, какой запах, какой вкус (если едим).

— Далее спрашиваем себя — нравятся ли мне эти ощущения?

— Если что-то не нравится, спрашиваем себя, что можно сделать, чтобы нравилось.

— Ни в коем случае не делаем то, что не нравится.

Так прорабатываем всё подряд. Каждый момент в своей жизни.

Например завтракаем. Нам не нравится вкус. Что мы можем сделать: добавить специй, съесть что-то другое, не есть.

Техника. Задобрить домового

2 раза в неделю делай то, что тебе приятно делать для близких.

Техника действительно ли я этого хочу

С помощью этой техники многие люди приходят к нормальному весу и здоровому питанию.

Как только у нас возникла мысль «Я хочу …..».

Спрашиваем, действительно ли я хочу этого, и вспоминаем именно то ощущение, которое получим в итоге.

Примеры

Я хочу курить.

Действительно ли я хочу ощущать запах табака, ощущать дикомфорт в горле, затормаживать сознание. (и тут вы понимаете, что лучше просто постоите и понаслаждатесь запахом воздуха на улице)

Я хочу съесть эту булку.

Действительно ли я хочу ощущать тяжесть в желудке и подташнивание от этой еды? (и тут вы понимаете например, что неплохо было бы поесть свежих ягод)

Техники для оздоровления отношений

Техника быстрых проб:

1. Вступай в любой новый коллектив или просто знакомься с людьми (мероприятия, тренинги, мастер-классы и тп.)

2. Во время общения фиксируй для себя, комфортно ли общаться, нравится ли тебе общение с человеком или коллективом.

3. Не обращая внимание на их предложения общаться дальше, решаешь, хочешь ли ты продолжения контакта с этими людьми.

4. Важный момент в том, что не они тебя должны признать, а ты их. То есть, в случае, если им нравится общение с тобой, но ты чувствовал скуку, зажатость или подобные ощущения, ты отказываешься.

5. Проводить эту практику минимум 1 раз в неделю в течение 3х месяцев.

техника: Пригласи себя на свидание

1 раз в неделю устраиваем себе свидание с собой. Например, берем себя и ведем в кафе, устраиваем времяпрепровождение с собой. Если с финансами не очень, то покупаем цветы, вкусняшки и любимый журнал.

Техника КАК

Эта техника направлена на формирование стиля жизни.

Определяемся с действием. — Я хочу побегать.

Определяемся с условиями. — КАК я хочу побегать.

Перечисляем условия: в наушниках или без, с аудиокнигой или музыкой, где, в какое время, в каком месте, с кем… И выявляем все условия, которые могут сделать наше действие нам приятнее.

Техника для любой цели

Для того чтобы понять, верна ли цель нужно провести цепочку.

— Цель озвучиваем- например. Я хочу изучить английский.

— Отвечаем на вопрос: Зачем? Например — чтобы поехать за границу.

— Далее ищем причину через вопросы зачем. Например? Зачем за границей нужен английский? — чтобы общаться с местными.

— Зачем знать английский, чтобы общаться с местными? — чтобы хвастаться перед друзьями.

— Друзья собираются ехать с тобой за границу? Зачем именно английский, чтобы хвастаться перед друзьями?

В итоге получаем цель получения уважения и оценки от друзей и близких. А не изучение английского.

Вопрос «зачем» нужно повторять, пока не упрешься в корень. Корень — это простое желание. Любая цель в итоге это способ достичь желаемого. И критерий оценки как у желаний, про которые мы говорили выше.

Несколько вопросов относительно своей цели.

— Что я получу, добившись своей цели

— Как я буду себя чувствовать

— Кто будет вокруг меня

— Каким я буду после достижения этой цели

— Как я пойму, что достиг своей цели

Ответы на эти вопросы и будут критериями достижения цели.

Схемы достижения цели.

Для точного понимания временных затрат рисуем схему.

— цель сверху листа.

— Подумаем над тем, какими способами мы можем достичь этой цели.

— Сделай от своей большой цели веточки и нарисуй в ответвлениях каждый способ.

— Теперь от каждого способа мы тоже отделяем веточки. Каждая веточка это определенное действие.

— Если это сложное действие, разделите его на более мелкие действия в этой иерархии.

В итоге получится много веточек с простыми действиями, которые нужно выполнять в течение какого-то времени.

Теперь, рисуем другую схему.

— Первая колонка это один день. Здесь указываем действия, которые нужно выполнять ежедневно. Например, каждый день прочитать один лист книги.

— Следующая колонка это месяц. Например один раз в месяц делать пометки из книги и прочитать 30 листов книги за один месяц.

— И таким образом достраиваешь каждую колонку, выписывая в неё то количество действий, которое должен выполнить в этот срок. Крайняя правая колонка будет обозначать крайний срок твоей цели.

Техника: взгляд из будущего

Представляем, что стали старше на 10 лет. И в этом состоянии спрашиваем себя — я сделал правильно? Мне есть, что вспомнить? Этот день я вспоминаю с радостью?

Если для тебя будущего сегодняшний день такой же хороший, как и для настоящего, это критерий внутреннего согласия.

Поиск самообмана

Выписываем ситуации, когда мы обманывали. Выписываем причину, после того, как находим её.

Выписываем свои самообманы, которые находим случайно или благодаря кому-то. Ищем и выписываем причины.

Техника разрыв шаблона

Что ты ощущаешь сейчас? Что по твоему мнению должно произойти в ближайший час?

После того, как ответишь на этот вопрос, сделай то, что не вписывается в это план и атмосферу, то, чего бы ты точно не собрался бы делать сейчас. Разорви шаблонный процесс.

Техника проверки задач

На каждую задачу мы прописываем результат, который хотим получить.

После выполнения любой задачи сравниваем полученное и результат.

А теперь думаем, большая ли разница, и если результат не соответствует ожиданиям, то что именно нужно откорректировать в действиях?

Техника Время

Будешь ли ты проводить время так, как проводишь его сейчас, если остался

1 день?

1 неделя?

1 мес?

1 год?

Каждый день, ставь + и —

Content

Екатерина Нетреба
КАК ПОНЯТЬ СЕБЯ
Или где же это долбаное счастье?

ВМЕСТО ПРЕДИСЛОВИЯ

Я И ОБЩЕСТВО

Моя роль

Искажение желаний

Осознанность

Уникальность и способности

ЧТО МЕШАЕТ МНЕ РАЗВИВАТЬСЯ

А когда жить?

Ошибки саморазвития

Препятствия

РАБОТА НАД СОБОЙ

Условия для саморазвития

С чего начать

Работа с целями и желаниями

Пути движения

Когда начинать

Ошибки цели

Отложенная жизнь

Необходимость цели

КАК СОХРАНИТЬ СВОЮ ЛИЧНОСТЬ

Принять себя

Борьба, воинственный настрой

Страх потерять время

Типичность

Самообман и обман

Здоровье

Проблемы

Отрицательные эмоции

Кто с кем?

Самооценка «через»

Муравейник

ПРОШЛОЕ, БУДУЩЕЕ И НАСТОЯЩЕЕ

Обработка опыта

Динамика и остановка, маятники

Предчувствие

Надуманная реальность

Ключ ко всему

ТЕХНИКИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Техника желаний

Техника. Задобрить домового

Техника действительно ли я этого хочу

Техники для оздоровления отношений

техника: Пригласи себя на свидание

Техника КАК

Техника для любой цели

Техника: взгляд из будущего

Поиск самообмана

Техника разрыв шаблона

Техника проверки задач

Техника Время