Меня никто не любит, даже я сама. Как найти опору в себе?

Почему мы стыдимся своих слабостей

Почему мы стыдимся своих слабостей

Почему мы стыдимся своих слабостей

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛ: Илья Латыпов

Есть такие покупатели, которые в магазине начинают испытывать неловкость. Неловко – а по сути, стыдно – утруждать продавцов просьбами принести, например, сразу несколько пар обуви. Или брать в примерочную много одежды и не купить ничего… Просить что-нибудь подешевле…

Одному моему знакомому, наоборот, трудно покупать дорогие вещи, даже когда есть желание и возможность. Когда я спросил его про эту трудность, он ответил: «Мне кажется, продавец подумает что-то вроде: «О, понты корявые, столько денег на тряпки выбрасывает, а еще мужик!» «А ты любишь эти понты?» – «Нет, конечно же!» – ответил он так быстро, как смог, но не успел скрыть прорвавшееся смущение.

Дело тут не столько в том, что подумает продавец. А в том, что мы пытаемся скрыть от него то, чего стыдимся в себе, – и боимся разоблачения. Некоторые из нас любят красиво одеваться, но в детстве им твердили, что думать о тряпках – это низко. Стыдно быть такой или особенно таким – нужно спрятать это свое желание, не признаваться себе в этой слабости.

А поход в магазин позволяет соприкоснуться с этой подавляемой потребностью, и тогда внутренний критик проецируется на продавца. «Нищеброд!» – читает покупатель в глазах «менеджера по продажам», и вспыхнувшее в душе «Я не такой!» толкает или выйти из магазина, или купить что-то, что не по карману, сделать то, чего не хочешь, запретить себе то, к чему уже тянулась рука.

Что угодно, но только не признаться самому себе, что денег в данный момент нет – и это правда жизни. На внутренний или внешний упрек «Ты жадный!» можно ответить: «Нет-нет, ни в коем случае, вот вам моя щедрость!» – а можно: «Да, мне жалко на это денег, сегодня я скуп(а)».

Те, кто норовят нас застыдить, сражаются не с нашими «недостатками», а сами с собой

Магазины – это частный, хотя яркий пример. Кроме запретных качеств есть запретные чувства. Особенно досталось обиде – так и звучит в сознании издевательское «Ты обиделся, что ли?». Обида – удел маленьких и слабых, поэтому не признаем в себе обиды, маскируем, как можем, то, что бываем уязвимы и растеряны. Но чем больше мы скрываем свои слабости – тем сильнее напряжение. Половина манипуляций построена на этом…

Страх разоблачения для меня часто становится сигналом: значит, я пытаюсь отсечь «постыдные» потребности, качества, эмоции. И выход из этого страха – признаться себе… В том, что я бываю жадным. Бываю без денег. Люблю дурацкие комедии, до которых не снисходит мое окружение. Люблю «тряпки». Раним и могу – да, по-детски, глупо и абсурдно – обижаться. И если удается сказать «да» этой серой зоне, то становится ясно: те, кто норовят нас застыдить, сражаются как раз не с нашими «недостатками», а сами с собой.

5 скрытых признаков нелюбви к себе

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Наталья Приймаченко

Кажется, что нелюбовь к себе видна сразу. Она читается в походке, взгляде, манере держаться и говорить. Но бывает, что внешне робкий и неуверенный человек любит и ценит себя, просто не выставляет это напоказ. А яркие, успешные и привлекательные люди не всегда относятся к себе должным образом. Какие привычки говорят о тайной нелюбви к самому себе?

Многие добиваются успеха лишь для того, чтобы избавиться от ненависти к себе, ощущения никчемности. Помогает ли это? Скорее нет, ведь такой способ борется не с причиной, а со следствием. Когда речь идет о любви к себе, мы имеем дело с эмоциями, а внешние проявления вторичны. Поэтому не работают советы вроде «побалуйте себя шопингом или массажем». Начинать нужно с другого: отношения к себе, которое проявляется в мелочах и не всегда заметно нам самим.

Признак № 1: Вы покупаете много дешевых вещей. Люди, которые любят себя, не экономят. Они хорошо знают правило «скупой платит дважды» и не увлекаются приманками вроде низкой цены. Они знают, что качество стоит дорого. Тратить на себя им не жалко, но при этом они не расточительны и не подвержены шопоголизму. Инвестировать в комфортную жизнь и хорошее настроение – обязательная статья их расходов. Это не зависит от уровня достатка: любители сэкономить в итоге переплачивают или покупают много дешевых вещей.

Если вы систематически едите, когда не голодны, значит, еда для вас важнее собственных потребностей

Здесь речь идет о внутреннем запрете на то, чтобы иметь качественные и дорогие вещи, а не об отсутствии денег. Если вы делаете выбор в пользу какой-то покупки только из-за ее стоимости, задумайтесь, насколько себя цените.

Признак № 2: Вы едите, когда не голодны. Неважно, в каких ситуациях: ужинаете с друзьями за компанию, доедаете за ребенком или пытаетесь поднять настроение с помощью пирожных. Причина – игнорирование своих настоящих потребностей. Любящий себя человек внимателен к своему телу и разуму. Поэтому он ест, только когда голоден. Конечно, все мы живые люди и не стоит корить себя за каждый съеденный кусок торта. Но если вы систематически едите, когда не голодны, и всегда стремитесь оставить тарелку чистой, значит, еда для вас важнее потребностей. Понаблюдайте, как это проявляется в других сферах жизни.

Признак № 3: Вы занимаете место в последнем ряду. Фигурально и буквально. Вы замечали, что одни люди не стесняются быть первыми, а другие всячески избегают внимания? Это редко бывает осознанным выбором: чаще всего они считают себя недостойными более высокого положения. Придя на лекцию, такой человек сядет подальше, хотя может занять место в первых рядах, чтобы лучше видеть и слышать. А если будет с чем-то не согласен, то постесняется вступить в дискуссию: чужое мнение кажется ему более правильным. Конечно, не стоит впадать в крайности и везде лезть первым. Но задумайтесь, когда захотите занять такое место.

Признак № 4: Вы не можете отказать себе в удовольствиях. Самый распространенный совет людям с низкой самооценкой – чаще себя балуйте. Согласно такой логике, самооценка повышается, если потакать своим маленьким слабостям. Получается, что любящий себя человек похож на ребенка, который остался один в магазине сладостей.

Любящему себя человеку достаточно разрешить себе иметь желаемое, чтобы оно появилось в реальности

Альтернатива такой любви – настоящая забота о себе. Когда вы относитесь к своему телу и уму как к драгоценности, благополучие становится дороже сиюминутных удовольствий. Вы начинаете осознанно выбирать, чем наполнить жизнь. Любовь к себе дает свободу и независимость от вредных слабостей.

Признак № 5: Вы придерживаетесь слишком строгих правил. Этот признак может показаться полным противоречием предыдущему, но он его продолжает. Здесь надо найти золотую середину. Когда вы отказываетесь от удовольствий, вы делаете это, потому что заботитесь о себе или потому, что так якобы правильно? Если верно второе, значит, правила вы любите больше, чем себя.

Этот принцип мы уже рассматривали с едой. Поэтому многие фанаты ЗОЖ страдают от психологических проблем: ими руководит болезненное желание быть хорошими. Настоящая любовь к себе учитывает все потребности и позволяет сочетать их на пользу себе.

Подобных признаков можно найти достаточно много, но у них есть общий принцип: когда что-то или кто-то выходит на первый план и становится важнее ваших потребностей, вы точно любите себя недостаточно сильно. Порой требуется честность, смелость и дисциплина, чтобы по-настоящему любить себя, но результаты превзойдут ожидания. Другие заметят перемены и начнут ценить вас гораздо больше. Подсознательно вы начнете притягивать в свою жизнь все, о чем мечтаете. Любящему себя человеку достаточно разрешить себе иметь желаемое, чтобы оно появилось в реальности.

12 признаков низкой самооценки

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Елена Анисимова

Самоуважение, чувство собственного достоинства – это не только то, как мы относимся к себе, но и то, как нас воспринимают другие. Тому, кто не уважает себя, часто «не везет». По этому невезению можно определить, что пора заняться восстановлением самооценки.

Мы до того заняты ежедневными делами, что нам некогда размышлять о потребностях. И напрасно, ведь чувство собственного достоинства и четкие личные границы определяют отношения с миром. От степени самоуважения зависит многое. Какие признаки говорят о том, что его недостаточно?

1. Вы позволяете другим решать за себя. Вокруг полно любителей давать советы и рассказывать, как надо делать. Тем, кто всегда идет на поводу у них, не хватает уважения к себе. Вы не обязаны слушать все, что говорят, и жить по чужой указке.

2. Вы не слышите интуицию. Привыкли отмахиваться от ощущения «сосет под ложечкой»? Зря, так срабатывает механизм выживания. Инстинкт самосохранения подсказывает, как лучше и безопаснее себя вести. Учитесь слышать внутренний голос.

3. Вас часто используют. К сожалению, некоторым удается извлекать выгоду из чужой доброты и чувствительности. Будьте осмотрительнее и не давайте собой пользоваться. Это потребует работы над собой, но только так можно научиться правильно помогать другим.

4. Вы скрываете чувства. Открыться другому человеку страшно и сложно, ведь это делает нас уязвимыми. Но признавая настоящие чувства, вы проявляете уважение к себе. Учитесь распознавать эмоции: они могут о многом рассказать.

5. Вы очень стараетесь угодить. Если постоянно душить внутренний протест и браться за то, чего вообще не хочется делать, не получится стать счастливым. Говорить «нет» – совершенно нормально.

6. Вы откладываете успех на потом. Если мечты и личные цели вечно оказываются где-то в конце списка дел, задумайтесь: не поэтому ли вы обижены на весь мир? Безусловно, помогать другим здорово. Но тот, кто все время забывает о собственных желаниях, вряд ли способен уважать себя.

7. Вы тратите время на дела, которые вам не нравятся. Если вы что-то делаете только ради чьей-то похвалы, пора пересмотреть свое поведение. Выполнять тягостные обязательства, чтобы заслужить одобрение со стороны, ни к чему. Условие здоровых отношений – когда выигрывают все.

8. Вы увлекаетесь самокритикой. Осознавать свои достоинства и недостатки хорошо. Но зачем терзаться излишними претензиями к себе? Нездорово и неразумно без конца сокрушаться над тем, чего вы не умеете или что у вас не получилось.

9. Вы заглушаете свои потребности. Когда прислушиваешься к внутреннему голосу, внезапно начинаешь понимать, чего хочешь на самом деле. Заботиться о себе и уважать свои потребности жизненно необходимо.

10. Вас слишком беспокоит чужое мнение. Хорошие отношения важны, но никто не вправе посягать на наше достоинство. Тому, кто хочет быть счастливым, не нужна оценка.

11. Вы торопитесь судить других. Тот, кто слишком самокритичен, ко всем относится предосудительно. Но нам никто не давал права осуждать чужие поступки, и если вы согласились принимать себя, постарайтесь считаться и с остальными. Позвольте другим делать выбор.

12. Вы застряли в разрушительных отношениях. Тот, кто не уважает себя, легко попадает в неблагополучные, а порой и токсичные, губительные отношения. Но вы можете проявлять заботу о других людях, не забывая при этом о собственных потребностях и желаниях.

Пусть это прозвучит странно, но как только вы и ваше счастье окажутся на первом плане, тут же найдутся причины уважать себя. Прислушивайтесь к сердцу, делайте, что считаете нужным. Быть тем, кем хочешь, нормально, для этого не требуется чьего-то разрешения. Доверяйте себе и защищайте границы, тогда и окружающие начнут относиться к вам с уважением.

15 видов скрытого саморазрушения

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛ: Николай Проценко

Самоповреждением обычно называют нанесение себе порезов или других физических увечий. Но это далеко не единственный вид агрессии по отношению к себе. Мы можем не подозревать, что близкие причиняют себе вред в какой-то сфере жизни. Истории обычных людей рассказывают о саморазрушительном поведении, незаметном для окружающих.

Вот что говорит женщина, которая поняла, что разрушает себя беспорядочными связями со случайными партнерами: «Самоповреждение не всегда связано с физической болью. Мы словно все время тянем за ниточку, начиная распускать себя по швам. К сожалению, такое поведение только вначале кажется безопасным, но в конце концов может привести к серьезному ущербу и даже попыткам самоубийства».

Мы собрали 15 видов саморазрушительного поведения, незаметного для окружающих.

1. Сорим деньгами

«Обычно я очень экономна, когда не в депрессии. Но когда на меня нападает очередной приступ тоски, начинаю постоянно что-то покупать. Во многом это связано с самооценкой. Мне кажется, что если у меня будут хорошие вещи, я начну больше себя любить. Отчасти пытаюсь заполнить какую-то пустоту внутри. Когда наконец до меня доходит понимание, что выбросила кучу денег на ветер, эмоциональное состояние ухудшается. Потом все повторяется, возникает порочный круг».

Филомена Р.

Иногда случайный секс – это просто очень нездоровый способ борьбы со стрессом

«Покупаю ненужные вещи, чтобы заполнить внутреннюю пустоту. В момент покупки я счастлива. Но когда кончаются деньги или когда приношу покупки домой и понимаю, что они мне не нужны, становится тяжело».

Алиша А.

2. Изолируем себя

«Я изолирую себя от мира, все время сижу дома, даже зная, что мне было бы полезно куда-нибудь сходить и чем-то заняться вне дома. У меня проблемы со здоровьем? и мне кажется, что никто не захочет терпеть неудобства из-за меня. В результате хожу только в супермаркет за продуктами. Я все время одна или с детьми».

Сьюзи Дж.

3. Чаще, чем обычно? занимаемся сексом со случайными партнерами

«Я убеждала себя, что моя гиперсексуальность означает, что я сама контролирую тело и принимаю себя и свои желания. На самом деле иногда случайный секс – это просто нездоровый способ борьбы со стрессом. После таких связей ощущаю душевную пустоту, одиночество и неудовлетворенность».

Кларис С.

«Я дарю тело просто для того, чтобы меня кто-то обнял на несколько минут. Если (а скорее когда) потом мужчина сделает мне больно, я верю, что заслужила такое отношение».

Мисса Д.

4. Ставим наши потребности на последнее место

«Есть одна разновидность саморазрушительного поведения, о которой не задумываются, – пренебрежение собственными потребностями ради других. Приведу пример: подруги любят пообщаться поздно вечером. И хотя мне утром рано вставать, я все равно не отказываюсь от разговоров с ними. Не хочу, чтобы они ощущали себя одиноко. Или когда мне пора оплачивать счета, а у друзей отключают воду за неуплату, и я помогаю им, а потом не знаю, как свести концы с концами».

Эстер П.

5. Переедаем или недоедаем

«У меня случаются приступы переедания. Я перестаю сознавать, что ем, и продолжаю объедаться, пока не станет плохо, а потом сама ненавижу себя за это».

Ребекка Б.

6. Допускаем в жизнь «токсичных» людей

«Мне кажется, что я плохой человек, поэтому наказываю себя, подпуская тех, кто дурно ко мне относится».

Кэйтье А.

7. Рискуем без необходимости

«Иногда я специально иду на риск – хожу ночью одна по неблагополучным районам, ставлю себя в ситуации, вызывающие тревогу».

Хлоя Л.

8. Специально ищем то, что ухудшает настроение

«Я смотрю сериалы или фильмы, которые меня эмоционально опустошают. Ищу в интернете депрессивные фильмы или фильмы про самоубийства, чтобы сделать себе хуже».

Ханна Д.

9. Расчесываем кожу

«Я все время расчесываю себе руки, вырываю волосы. Когда рассказала психологу, он отнесся к этому несерьезно, сказал, что это не настоящее самоповреждение, потому что нет крови».

Алиша П.

10. Отказываемся идти к врачу

«Я все время избегаю обращаться к врачу, хотя у меня серьезная травма, которая может усугубиться без лечения. Честно говоря, у меня неприятные воспоминания об общении с медиками, поэтому я стараюсь к ним не ходить».

Кэндас С.

«Ничего не делаю. Отменяю назначенные визиты к врачам, не принимаю душ, пропускаю прием лекарств, потому что все кажется бессмысленным. Изолируюсь ото всех, чтобы не быть обузой».

Отом С.

11. Разрушаем важные для нас отношения

«Я делаю больно любимым людям. Разрушаю отношения с ними и жизнь, потому что мне кажется, что не заслуживаю ничего хорошего».

Анжела У.

«Я отталкиваю всех непредсказуемыми эмоциональными вспышками. Очень сильно переживаю? иногда по делу, иногда нет. Меня что-то провоцирует, и я взрываюсь. Из-за этого не раз теряла друзей и партнеров. Мне приходилось увольняться с работы. Это моя форма саморазрушения».

Мэнде М.

Наказываю себя дискомфортом, потому что не могу позволить причинять себе более серьезный вред

«Недавно поняла, что пытаюсь оттолкнуть друзей. Я говорю безумные вещи, чтобы их отпугнуть. Пока они меня не бросили, но чувствую, что наши отношения уже не те, что прежде».

Кэт У.

12. Злоупотребляем алкоголем

«Я пью слишком много спиртного? особенно во время депрессии. Алкоголь ненадолго поднимает настроение. Так легче притворяться счастливой для близких, которые заботятся и переживают».

Лив У.

«Я «лечусь» алкоголем. В тот момент, когда напиваюсь, мне это не кажется саморазрушением. Понимаю это только через несколько дней, когда снова проваливаюсь в пучину депрессии и осознаю, что натворила».

Бетани М.

13. Специально провоцируем аллергию

«Я пью молоко, хотя у меня на него аллергия, и мне каждый раз бывает очень плохо».

Шиян Ж.

14. Одеваемся не по погоде

«Иногда в холодную погоду я специально одеваюсь недостаточно тепло. Говорю себе, что буду терпеть холод. Или, наоборот, во время жары выбираю слишком теплые наряды. Когда мне жарко, ощущаю себя словно взаперти. У меня часто возникает клаустрофобия. И этим дискомфортом я себя наказываю, потому что не могу позволить причинять себе более серьезный вред, как делала раньше. И в итоге этого все равно оказывается недостаточно. Я стараюсь не поддаваться искушению наказывать себя, стараюсь о себе заботиться. Иногда все, что мне удается сделать – умыться и причесаться, но это уже хоть что-то».

Камрин Д.

15. Тренируемся до изнеможения

«Я слишком много занимаюсь в спортзале. Окружающим кажется, что если ты ведешь активный образ жизни, то у тебя все хорошо, но это не всегда так».

Кэнди Дж.

«Чересчур много тренируюсь. Обычно считается, что это здоровый способ борьбы со стрессом, но я им злоупотребляю – довожу себя до травм и истощения».

Ника Б.

Как убить самооценку: 22 вредных совета

ТЕКСТ ПОГОТОВИЛА: Ольга Мазуркевич

Сомнения в себе и своих способностях, привычка не доводить дела до конца или даже не пытаться воплотить свои идеи в жизнь – звучит знакомо? Психолог Ольга Мазуркевич делится опытом и дает советы, как наконец поверить в себя и начать жить в полную силу.

Было время, когда я сомневалась в себе. Предложения выступить на конференции или прочитать лекцию по психологии вызывали страх сказать или сделать что-то не так, выглядеть нелепо. Это как будто блокировало мозг. Тревога, как ураган, сметала все на своем пути. И я просто отказывалась.

Многообещающие проекты пролетали мимо меня. Я с удовольствием слушала доклады коллег, радовалась их успеху и думала, что у меня так не получится. Свои достижения принимала как должное. Обесценивать себя стало привычкой.

Шли годы. Сомнения в себе и своей компетенции «стопорили» меня, я не позволяла себе двигаться дальше. Знания стали заложниками низкой самооценки. Однажды я задумалась: для чего я постоянно учусь? Разве не для того, чтобы применять знания на практике и делиться с теми, кому они нужны?

Длительная работа над собой и личная терапия принесли долгожданные плоды. Сейчас я знаю свои сильные стороны. Я не отказываюсь от предложений из позиции «у меня не получится», «я не смогу». Я строю планы и воплощаю их в жизнь. Занимаюсь любимым делом и с радостью делюсь успехом. Я ценю себя, свой труд и свое время, уважаю желания и потребности, принимаю неидеальность.

Давайте последуем примеру детей и с помощью «вредных» советов попробуем стать увереннее в себе

Лучший способ разрушить свою жизнь и никогда не быть счастливым – убить самооценку. В то время, как люди с адекватной или высокой самооценкой достигают вершин карьерной лестницы, пользуются уважением семьи и общества, любят, ценят и принимают себя, люди с низким уровнем самооценки несчастны. Любой карьерный рост вызывает у них массу негативных эмоций, каждое решение дается через гору сомнений и тревоги. Они подвергают сомнению все, что делают, и даже самих себя. Они хотят изменить свою жизнь.

Одни успешно применяют рекомендации на практике. Другие слушают, но не слышат, как наилучшим образом изменить жизнь. Не воспринимают аргументы. Они словно дети, которые все делают наоборот. Непослушные дети совсем не хотят обидеть или разозлить родителей, нет, просто им так интереснее и веселее. Стоит непослушному ребенку сказать: «Не ходи в лужу», и он обязательно окажется в ней.

Для непослушных детей был изобретен метод: как и что говорить, чтобы это было продуктивно. Такому ребенку следует давать не полезные, а вредные советы: «Не вздумай есть этот суп», и он все сделает наоборот. Получится все правильно.

«Все мы родом из детства», – сказал Антуан де Сент-Экзюпери, и все мы немного дети. Давайте последуем примеру детей и с помощью «вредных» советов попробуем стать увереннее в себе.

1. Не упускайте возможность осудить себя за ошибку, и желание пробовать новое отпадет само собой. Пусть мысль, что не ошибается тот, кто ничего не делает, вас не беспокоит.

2. Всегда разделяйте свои эмоции и чувства на «плохие» и «хорошие». Осуждайте себя, если вы разозлились на кого-то. И не важно, что он вас обидел, толкнул или оскорбил. Он этого не хотел, просто так получилось.

3. Никогда не доверяйте тем, кто рядом. Они непременно вас осудят.

4. Окружите себя токсичными людьми, они не причинят вреда. С этой задачей вы сами хорошо справляетесь.

5. Ни с кем не расставайтесь. Ну и что, что человек вас разрушает. Забивайте свое пространство, чтобы лучшие люди и отношения к вам не пробились.

6. Не завершайте начатое дело. Куда торопиться? Для этого у вас вся жизнь впереди! Плевать, что дело, доведенное до конца, ставит точку и дает понимание, что вы пришли к намеченной цели.

7. Сомневайтесь в своей правоте и решениях. И тогда остальные обязательно присоединятся к вам и тоже будут подвергать сомнению все, что вы делаете или говорите.

8. Не признавайте свои победы. Не хвалите себя, никому не рассказывайте – это нескромно. Вера в себя и чувство удовлетворения вам ни к чему.

9. Сравнивайте себя с другими людьми. Ставьте их на пьедестал и выискивайте у себя недостатки, недочеты. Уверяю, обязательно найдете! Ну и что, что вы личность. Кому нужна ваша индивидуальность и уникальность? Разочарование, сомнение и сожаление – это ваш удел.

10. Никому не позволяйте хвалить себя или делать вам комплименты. Зачем? Вы не достойны восхищения и внимания других.

11. Исключите общение с позитивными, оптимистически настроенными людьми, которые готовы поддержать и помогать. Они с другой планеты. Что если они опасны, а оптимизм заразен?

12. Не получив одобрения других, ничего не предпринимайте. Ответственность за собственную жизнь – это не для вас.

13. Пасуйте при любой неудаче! Не получилось с первого раза – отступитесь. Добиваться результата – это скучно. Убейте в себе самоуважение.

14. Занимайтесь тем, что вам не интересно и не приносит удовольствия. Занимаясь любимым делом, вы придете к успеху, а вам это противопоказано. Не рискуйте стать успешным.

15. Вбейте себе в голову, что вам никогда не стать лучше, чем вы есть. Работа над собой, помощь специалиста – не для вас! Не стоит даже пытаться.

16. Заостряйте внимание не на своих положительных качествах, а на отрицательных!

17. Не осваивайте ничего нового – это мешает думать о том, какой вы глупый и никчемный человек.

18. Максимально критикуйте себя и все, что делаете. Желательно это делать так, чтобы все слышали и знали. Привыкните к мысли, что вы бездарность, а все, что вы делаете, плохо. Вы ничего не умеете.

19. Никогда не слушайте себя и свое тело. Ваши потребности и желания никому не интересны. Даже вам самим. Не растрачивайтесь по мелочам.

20. Соревнования не для вас. В конкуренции с другими вы заведомо проиграете. Вы слабое звено.

21. Ухаживать за собой, своим телом? Что за бред! Спортзал, бассейн, велосипед, SPA обязательно сделают вас привлекательнее, и тогда вы понравитесь себе, но зачем вам это надо?

22. Занимайтесь самобичеванием. Насилие – это норма! С достоинством переносите издевательства, терпите боль и оскорбления. В следующей жизни вы все исправите.

Если вы будете выполнять вредные советы, однажды наступит день, когда жизнь рухнет. Следуйте им с точностью до наоборот, и тогда у вас все получится. Самооценка – это то, что вы сами создаете в себе.

«Заниженная самооценка мешает жить»

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Лариса Харланова

Моя проблема в очень заниженной самооценке. Я не могу выйти на сцену, боюсь помешать людям, мне вечно кажется, что все делаю неправильно! Не могу избавиться от навязчивой мысли, что окружающие недолюбливают меня, даже впервые увидев. Не могу с этим справиться уже несколько лет. Знаю, что я подросток, но чувство не проходит. Самое противное то, что, даже стараясь не обращать на себя внимание людей, я каким-то образом умудряюсь глупо выделиться.

Полина, 14

В подростковый период мы все сталкиваемся с этим противоречием в себе: с одной стороны, очень хотим внимания, признания своей уникальности, а с другой стороны, испытываем желание спрятаться, уйти в сторону, стать невидимками. Вам предстоит найти равновесие в двух противоположных тенденциях. Чтобы преуспеть в этом, попробуйте не осуждать себя за оба этих проявления в себе.

Другая проблема – заниженная самооценка. Вы сами понимаете, что она занижена, искажена, что совершенно не отражает того, какая вы на самом деле и какой вас видят люди. Она работает как неутомимый механизм внутри вас, выдавая неверные послания о том, как вы выглядите в глазах окружающих. Просто нужно помнить об этом и повторять, когда начинаются сомнения и самоуничижительные мысли: «Это моя искаженная самооценка, я не буду идти у нее на поводу». Как кривое зеркало, которое все показывает не таким, как есть на самом деле. Так и говорите себе: «Я могу посмеяться над таким изображением, но это не я».

«Принимаю все слишком близко к сердцу»

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Лариса Харланова

Когда я узнаю о чем-то плохом или печальном – о чьей-то смерти, каком-то трагическом происшествии – то сразу начинаю представлять, как это было, какой страх испытывали люди, как страдают их близкие. У меня очень богатая фантазия, я представляю эти ужасы в мельчайших деталях. Плачу, когда смотрю грустные фильмы и слышу плохие новости по радио. Все время думаю, что со мной что-то случится – проезжающая мимо машина может меня сбить, прохожий может внезапно напасть… из-за всего этого я плохо сплю и постоянно грущу. Как справиться с такой проблемой?

Дарья, 26 лет

Вы чувствительный и восприимчивый человек с богатой фантазией. Я бы подумала о том, как использовать такой дар, чтобы сбалансировать свои переживания. Я точно знаю, что в таких ситуациях помогает занятие медитацией. Единственная трудность в том, что это должно стать постоянной практикой, нужно отнестись к медитации серьезно.

Очень может быть, что вам не хватает событий, вы можете быть недостаточно «насыщены», недостаточно вовлечены в свою жизнь. Иногда люди с помощью фантазий компенсируют недостаток ярких событий. А фантазии могут быть какими угодно – и хорошими, и страшными.

Стоит попытаться понять, как формировалась такая способность к негативному фантазированию? Например, кто-то в вашей семье может быть склонен постоянно озвучивать пессимистические ожидания.

Но в этой вашей склонности есть не только негативные стороны. Вы умеете сострадать, вы неравнодушны. Очень часто люди с такими талантами становятся волонтерами, выбирают «помогающие» профессии. Возможно, вам стоит попробовать заняться тем, к чему «толкает» ваша собственная душа. Фантазирования будет меньше, когда вы будете делать конкретные дела – те, которые вам под силу.

Можете обратиться к психологу, чтобы лучше понять себя и решить, как использовать свой дар.

Я все принимаю на свой счет

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Ольга Сульчинская

Их способна задеть любая мелочь: обычный взгляд, интонация собеседника, вполне нейтральные слова… Почему такие люди буквально все воспринимают на свой счет?

«Я всегда переживаю, если двое прекращают разговор, когда я захожу в комнату, – признается 32-летняя Анастасия, – такое впечатление, что они все это время говорили обо мне. И, разумеется, только плохое!» Такая мнительность возникает как проявление у человека глубинного чувства, что его постоянно отвергают. Мучительное и навязчивое, оно порождает неадекватную реакцию на происходящее.

СТРАХ НЕБЫТИЯ

Тот, кто ощущает себя отвергнутым, брошенным, испытывает множество негативных эмоций. Если меня «не хотят», значит, среди людей мне нет места, я не существую. Малейшая обида заставляет такого человека чувствовать себя униженным, беспомощным, никому не нужным. Он начинает воспринимать реальность через призму горьких переживаний: любой жест или случайное слово оказываются стрелой, пущенной прямо в сердце.

«Страх вновь испытать унижение мешает общению с другими людьми, усиливая склонность человека все принимать на свой счет, домысливать скрытые мотивы самых невинных слов и поступков других людей», – объясняет когнитивный психолог Сергей Харитонов. И человек попадает в порочный круг, бесконечно копит обиду, становится злопамятным и подозрительным.

Светлана, 35 лет, бухгалтер

«Я с детства никогда не была уверена в том, что именно другие люди думают обо мне. Нередко была убеждена, что надо мной смеются, что я одета как-то не так… Я переживала эту несправедливость и продолжала держать все в себе, чувствовала себя изгоем и стыдилась этого. Но однажды я встретила своего будущего мужа.

Началось все с недоразумения. На одной корпоративной вечеринке он подошел ко мне и, обознавшись, сказал: «Ой, я совсем не вас искал…» И, увидев, какое у меня сразу стало лицо, начал расспрашивать, что случилось. Неожиданно для себя я призналась, что именно его фраза так задела меня. Он объяснил, что в компании недавно и всего-то навсего искал кого-то из PR-отдела. А потом пригласил потанцевать.

У меня в голове что-то щелкнуло: пора наконец перестать чувствовать себя мишенью! С тех пор, если во мне просыпается обида, я в шутку прошу людей объяснить мне, что они на самом деле имели в виду, или сама придумываю еще два-три возможных объяснения, не имеющих ни малейшего отношения ко мне».

ИСКАЖЕННЫЕ ПОСЛАНИЯ

«Однажды вечером моя подруга закрылась с телефоном на кухне, – рассказывает 42-летний Павел. – Я был абсолютно уверен, что она что-то от меня скрывает. На самом деле она договаривалась о трудоустройстве с будущим работодателем…»

«Как правило, сразу, не спрашивая объяснений, делают выводы те, кто с детства жил в атмосфере недосказанности, в окружении смутных посланий, значения которых в том возрасте были не до конца ясны, – продолжает Сергей Харитонов. – Ребенок, который не может задать вопрос, потому что это не принято или не одобряется в его семье, должен все время гадать, что имеется в виду на самом деле. Став взрослым, он может по-прежнему днями и неделями мучиться вопросом, что же означало случайно брошенное кем-то слово».

Но эти черты характера приобретаются не только в детстве: они могут стать и результатом серии психологических травм, полученных во взрослом возрасте.

ЛОВУШКИ ВООБРАЖЕНИЯ

«Сестра мужа никогда меня не любила, – вспоминает 35-летняя Татьяна. – Я была уверена, что она нашептывает ему что-то за глаза, настраивает против меня. Пытаясь разобраться, я несколько раз подслушивала их телефонные разговоры, смотрела его электронную почту. Ничего конкретного не нашла, но мои переживания только усилились…» Татьяна измучила подозрениями и себя, и мужа – и в конце концов их брак распался.

«Такие люди часто направляют всю свою энергию на то, чтобы подтвердить свои подозрения, разоблачить, а не найти способ упрочить отношения, – комментирует Сергей Харитонов. – Неверно истолковывая слова и действия других, они строят жизнь, руководствуясь своими домыслами».

Основывая свое поведение на таком зыбком фундаменте, трудно не попасть впросак, и результаты оказываются закономерными: человек своими руками разрушает отношения.

Советы постороннему

Вас раздражает чья-то обидчивость? Избегайте конфликта – он лишь заведет ситуацию в тупик. Скорее стоит помочь этому человеку взглянуть в глаза реальности: вместе проанализируйте все возможные сценарии (как благоприятные, так и наоборот) развития ситуации, которая могла бы его ранить.

Поощряйте его чувство собственного достоинства, делайте комплименты. Будьте абсолютно искренни: с тем, кто склонен негативно истолковывать любую ситуацию, очень важно разговаривать открыто и чистосердечно, чтобы у собеседника не возникло ни малейшего сомнения в понимании ваших слов и намерений.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Отстранитесь от ситуации. Вместо того чтобы переживать наедине с самим собой, попробуйте разобрать случившееся событие с человеком, который вас задел. Объясните ему, как именно вы поняли сказанное или сделанное им. Откровенно расскажите ему, что обычно склонны истолковывать произошедшее в негативном ключе – без сомнения, он оценит ваше стремление что-то изменить.

Взгляните со стороны. Поставьте себя на место другого человека, чтобы оценить происходящее и с его точки зрения. Вы убедитесь, что большую часть времени его внимание сосредоточено не на вас, что его поведение не зависит от вас, а главное – у него нет специального намерения ранить вас или унизить. Используйте свою чувствительность к словам окружающих, чтобы понять позицию другого человека и спокойно услышать критику.

Пересмотрите прошлое. Вернитесь к истокам своей ранимости: какие события пробудили эту черту вашего характера? Вспомните их и попробуйте оценить сегодняшним взглядом. По-прежнему ли важны для вас те давние события? Хотите ли вы строить свою жизнь, не ставя ее в зависимость от них? Если да, вам стоит попытаться освободиться от их власти, не принимая любое напоминание о прошлом на свой счет.

Элизабет Гилберт: «Как я реагирую на критику»

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Ксения Татарникова

Автор бестселлера «Есть, молиться, любить» о том, как она думает и поступает, когда ее критикуют.

Недавно на встрече с читателями меня спросили, как я реагирую, когда критикуют меня или мои книги – особенно в интернете. Этот вопрос задают часто, поэтому я решила подробно ответить на него, в надежде, что мои слова помогут кому-нибудь – не важно, кто вы и что делаете со своей жизнью.

Самый простой и короткий мой ответ, когда меня спрашивают, как я реагирую на критику, – «никак». Я не читаю статьи и комментарии, в которых меня критикуют, и не ищу их специально в интернете.

Я избегаю критики о себе не потому что мне плевать на то, что люди говорят обо мне. Наоборот – потому что я принимаю чужие мнения слишком близко к сердцу. Я очень чувствительна, и меня легко ранить злым словом. Я знаю, что критические высказывания могут сильно задеть меня, а у меня нет цели ранить себя.

Я не слушаю критику от людей, которые не принимают мои интересы близко к сердцу, – такая критика не делает меня лучше

О моей работе написано много больших обстоятельных рецензий в серьезных газетах – но я их никогда не читала. Например, я знаю, что легендарный критик Джанет Маслин написала разгромную рецензию на мою книгу «Законный брак» в The New York Times несколько лет назад, но я не имею ни малейшего представления, что именно она сказала обо мне, и не собираюсь узнавать. Если вам любопытно прочесть – Google в помощь, но я точно не хочу.

Знакомые рассказали мне, что рецензия была негативной: добрые друзья просто предупредили, не такие добрые послали ссылку – спасибо, ребята. В любом случае я ответила: «Спасибо за информацию» – и тут же отвернулась, как я отворачиваюсь, когда проезжаю мимо дорожной аварии или когда по телевизору показывают место убийства, от которого кровь стынет в жилах.

Я не буду впускать эти слова в мою голову. Я не могу держать эти картинки у себя голове. Поступить так значило бы совершить насилие над собой, а я больше не хочу себя насиловать.

Кажется, Джон Апдайк сказал: читать рецензии на свои книги все равно что есть сэндвич, в котором может попасться битое стекло. Бутерброд с осколками стекла. Какая мне польза оттого, что я съем что-то, от чего внутри будет кровоточить?

Напротив, если рецензия доброжелательная, и ее заранее посмотрел любящий член моей семьи, я прочту ее. Потому что догадайтесь что? Правда, очень приятно слушать, как люди хвалят вашу работу! И это редкость! Поэтому, когда такое случается, радуйтесь вволю, наслаждайтесь хорошей рецензией.

Когда та же Джанет Маслин написала рецензию на мою книгу «Происхождение всех вещей» в The New York Times и она ей понравилась, я наслаждалась ее статьей, потому что нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя вкусным сэндвичем, в котором нет осколков стекла. Потому что нам всем иногда нужно «кормить себя».

Кто-то скажет: «Но как же вы можете считать себя честным художником, если вы готовы слышать только хорошие слова и не обращаете внимания на критику?» Я отвечу: «Это моя работа – следить за тем, чтобы оставаться честным художником, а не забота критика».

Критик не работает на меня, он работает на газету. У критика есть его собственная ответственность – он должен оставаться честным, но он не обязан вытаскивать меня из беды или принимать близко к сердцу мои интересы. Природа наших отношений другая. Во мне нет ненависти к критикам, они – естественная часть творческого пейзажа. Но я не слушаю критику от людей, которые не принимают мои интересы близко к сердцу, – мне такая критика никак не помогает в работе и не делает меня лучше.

Жестокая честность – это не добродетель. Честность без доброты не стоит той цены, которую вы за нее платите

Тем не менее негативные отзывы о моей работе я принимаю – но только от определенных людей и в определенное время.

Люди, к чьему мнению я прислушиваюсь, заслужили право предлагать мне критику. Их немного, и они драгоценны. Это несколько моих самых близких друзей, которым я доверяю, члены моей семьи и коллеги. Вот тест, который помогает мне определить, есть ли у конкретного человека право критиковать меня.

• Доверяю ли я твоему мнению и твоему вкусу?

• Верю ли я, что ты поймешь то, что я пытаюсь создать, и поэтому сможешь помочь мне улучшить мое произведение?

• Уверена ли я, что ты принимаешь мои интересы близко к сердцу – что в твоей критике нет какого-то темного скрытого мотива, задней мысли?

• Уверена ли я, что ты предлагаешь свою критику со всей возможной мягкостью – так, чтобы не ранить меня ею?

Доброжелательность – очень важное условие. У вас, как и у меня, наверняка имеется подруга, любительница резать правду-матку в лицо. Послушайтесь моего совета: никогда не показывайте ей свою работу. Никогда не спрашивайте ее мнение, никогда не обнажайте перед ней свою ранимость. Когда кто-нибудь заявляет вам, что «жесток, но зато честен», на самом деле он хочет сказать следующее: «Я жестокая. Мне нравится причинять боль. Ты можешь быть уверена, что я только и жду возможности поиздеваться над тобой. Пожалуйста, дай мне возможность ранить тебя».

Я никому не давала разрешения издеваться над собой. Я не испытываю к себе ненависти до такой степени. Жестокая честность – это не добродетель. Честность без доброты не стоит той цены, которую вы за нее платите. Я могу выслушать искреннее мнение, но только когда оно исходит от доброго сердца, которое не жаждет крови.

Теперь о том, когда я слушаю критику. Только если еще остается шанс что-то исправить или изменить в работе. После того как книга ушла в печать – не в моей власти что-то изменить, потому что толку копаться в критических отзывах, когда уже слишком поздно?

И не гуглите свое имя, если только не хотите нанести себе больше ран

В век интернета очень трудно избежать негатива о себе – так легко найти и прочесть о себе самые ужасные вещи. Все, что мы выкладываем онлайн, может стать предметом высмеивания, оскорблений. Но это не делает интернет местом зла. Интернет еще и чудесная площадка для игры, где вы выражаете себя самыми невероятными способами, о которых раньше человечество и не подозревало. Так наслаждайтесь этой игрой и посылайте свои произведения в мир. Но не читайте комментарии. Просто – не читайте.

И не гуглите свое имя, если только не хотите нанести себе больше ран. Раз уж речь зашла о том, как перестать ранить самого себя, дайте мне сказать заодно вот что: не гуглите имя своего бывшего или бывшей. Отойдите от горящей машины.

Конечно, бывает невозможно избежать неприятных комментариев. Вдруг выскакивает в «Твиттере» или «Фейсбуке» что-то злобное, грубое. Блокируйте, игнорируйте, не застревайте на этом. Не кормите троллей. Не давайте себя вовлечь. И никогда не позволяйте троллям украсть у вас право пользоваться таким чудом, как интернет.

У вас есть право говорить и право публиковать свою работу, право найти свою аудиторию. Просто продолжайте выражать себя – и не обращайте внимания на критику, вовремя отворачивайте голову.

Не сидите с широко открытыми глазами в час ночи – обычно еще и с огромной порцией мороженого в руке – после того, как опубликовали что-то важное для себя, и не прокручивайте страницы с добрыми отзывами, пока наконец не наткнетесь на один невероятно жестокий комментарий, который доказывает то, что вы всегда подозревали в самом темном, кошмарном углу вашего сознания, – что да, вы обманщица, у вас нет таланта, вы толстая, уродливая и полное ничтожество.

Я отказываюсь ненавидеть себя до такой степени

Не начинайте копать эту яму, потому что если вы будете копать достаточно долго, вы найдете боль, которую искали.

Читать комментарии о самом себе в интернете – все равно что украдкой листать дневник соседа по комнате. Так и тянет прочесть, потому что вот же он, лежит перед вами. Но если читать долго, в конце концов наткнетесь на слова, которые разобьют ваше сердце. Не читайте. Положите на место. Не поддавайтесь искушению. Проявите силу воли, она необходима, чтобы позаботиться о себе. Уйдите прочь.

Я не раз наблюдала, как мои друзья – творческие личности – причиняли такой вред себе и своей работе, копаясь в комментариях в поисках негатива, пока в конце концов не находили осколок стекла в сэндвиче, и тогда они брали этот осколок и ранили им себя, глубоко. Иногда эти раны остаются навсегда. А потом друзья удивляются, куда подевалось их вдохновение и почему им так трудно творить.

Тем временем придурок, который написал мерзкий комментарий о вас, нажимает «отправить» под своим злобным посланием и снова переключает свое внимание на пиво и порно. Он будет сидеть, почесывая зад, и думать про вас забудет. А вы между тем навсегда впечатаете его слова в свой разум. И когда вы сядете, чтобы творить в следующий раз, это слова будут эхом отдаваться в вашей голове («Ты бездарность. Ты ничтожество, мусор»).

Я отказываюсь идти по этому пути. Я отказываюсь ненавидеть себя до такой степени. Хватит и того, что творческая работа – одна из самых тяжелых на свете. Я отказываюсь заполнять свое творческое пространство, свой мозг жестокими ядовитыми словами, которые только ухудшают дело.

Отказываясь читать мерзкие вещи о себе, я не отрицаю реальность, я утверждаю себя в ней. Таким образом я поддерживаю свою жизнь и свою творческую энергию. Это мой способ защиты, способ сохранять свой ум чистым, ясным и готовым к творческой игре.

Я хочу, чтобы все мы свободно выражали себя в мире – особенно женщины! Нам нужны ваши голоса, нам нужно ваше творчество, нам нужна ваша храбрость, ваши произведения и ваша работа. Но помните: если вы посылаете что-то в мир, каждый имеет право отвечать на ваше послание как захочет – это условия договора. На вас могут наброситься, вас могут оскорблять, вас могут унижать. Но вы не обязаны никого слушать.

Отвернитесь от жестокости. Найдите людей, которым вы можете доверять, и прислушивайтесь только к ним. Как только вы отправили свое произведение в мир, ваша работа окончена. Отпустите ее и идите дальше своей дорогой. Продолжайте делать свою работу, открывайтесь миру и отворачивайтесь от темноты.

Заботьтесь о себе. Творите свободно. Делитесь храбро. Но никогда не начинайте копать яму, чтобы найти разбитое стекло.

«Завидую девушке, которая живет жизнью моей мечты»

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Лариса Харланова

Примерно полгода назад познакомилась по интернету с девушкой, которая смогла осуществить все то, о чем я мечтала с детства: она всегда оказывается в нужное время в нужном месте, у нее множество ценных контактов. У меня к ней амбивалентное отношение: она прекрасный человек, но меня душит зависть. Эта девушка – стопроцентное воплощение того, кем я всегда хотела стать, но не смогла. Каждый раз читая ее посты, рассматривая фото, я чувствую себя никем, мне хочется бросить все, забиться в угол и плакать. Легче всего прекратить общение, но я точно знаю, что она не исчезнет из моей жизни полностью, будет где-то на виду. У нас много общих интересов, и мы постоянно сталкиваемся в разных компаниях. Как уничтожить раз и навсегда эту зависть, смириться с тем, что есть вещи, которых я никогда не смогу добиться? Как научиться радоваться чужим достижениям?

Изабелла, 22 года

Мы никогда не знаем, что может стать реальностью, а что нет. Иногда это предубеждение мешает нам приступить к осуществлению того, чего бы мы хотели достичь. Иногда оно вообще оказывается не нашим, а чьим-то еще. Например, это может быть родительское неверие в нас, в то, что мы можем больше.

Я бы попробовала отвлечься от задачи научиться радоваться успехам других. Сейчас важно совсем не это, а то, что вы каким-то образом блокированы, отрезаны от своего собственного потенциала. Я бы сосредоточилась только на том, чего хотите вы. Мечты могут и должны быть безграничными – другое дело, что не все детали наших мечтаний осуществимы. Но важно начинать новые дела, делать хотя бы пару шагов в сторону мечты. Жизнь и без того поставит какие-то ограничения, зачем же учиться мечтать только о том, что может стать реальностью?

Мы действительно не знаем, на что способны, пока не начнем действовать. Иногда видно, что люди не делают даже малейшего телодвижения, чтобы что-то новое вошло в их жизнь. Я думаю, вам стоит сосредоточиться на том, чего вы хотите, что вам нравится. Тогда, возможно, жизнь других будет давать новые идеи и подсказки, а не приводить в отчаяние. Иногда ответы на такие вопросы, как ваш, кажутся слишком простыми. Но это не очень просто – найти свою дорогу, найти то, чем вам хочется украсить свою жизнь.

«В меня никто не верит, даже я сама»

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Лариса Харланова

Мне недавно исполнилось 25, и я поняла, что у меня ничего нет. Все время меняю работу, нет машины, собственного жилья, а сейчас я абсолютно потеряла веру в себя. Чувствую себя никчемной, не знаю, как сдвинуться с места. У меня есть силы и желание, но я просто не понимаю, как что-то изменить. Мама не верит в меня и часто говорит вещи, из-за которых я чувствую себя ничтожеством. Такое ощущение, что папа просто смирился с тем, что из меня ничего путевого не вышло. На фоне старшей сестры я именно так и выгляжу. Единственное, что меня держит на плаву – мои отношения и прошлые достижения.

Ксюша, 25

У вас есть все основания начать терапию, чтобы разобраться в проблемах. Есть силы и желание изменить жизнь, возможно, вы просто не знаете, с чего начать именно в вашей ситуации.

То, как вы упоминаете родителей, показывает, что вы находитесь под сильным влиянием их мнения о себе и их веры в вас. Вы словно бы живете в тени у старшей сестры. Иногда в такой ситуации начинать нужно с физического отделения от семьи. Конечно, гораздо важнее произвести психологическую сепарацию – это и предстоит сделать. Иногда влияние семейного поля и мнений о человеке как о неудачнике так сильно, что, находясь в тесном ежедневном контакте с родительской семьей, очень трудно начать какие-то изменения. Иногда бывает и так, что человеку нужно опираться на мнение семьи о себе для того, чтобы оправдывать свою пассивность.

Как видите, вопросов для обсуждения много, дать вам однозначный совет невозможно. Для меня это очень разные вещи: часто меняете работу – почему? У вас неуживчивый характер? Вы не справляетесь с работой? Теряете интерес? Рекомендации должны напрямую зависеть от истинной причины. Или то, что у вас нет машины и своего жилья – при нынешних ценах в этом нет ничего удивительного, возможно, это никак не отражает вас и ваши способности. А вот ответ на вопрос, почему у вас нет стремления отделиться от родителей, сказал бы о вас гораздо больше.

Начните хотя бы с одной консультации с психологом, чтобы понять, в каком направлении стоит двигаться.

«Все в моих руках»: как перестать строить из себя жертву

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛ: Михаил Москотин

Жизнь сложна и непредсказуема, а мир жесток. Остается только опустить руки и винить во всех неудачах обстоятельства. В такой пассивной позиции живут многие. Удобно, не правда ли? Но какова цена этого комфорта? Тренер компании Business Relations Михаил Москотин рассказывает, чем мы расплачиваемся за роль жертвы и как изменить жизненное амплуа.

Если у любого из нас спросить, бываем ли мы жертвами, большинство скажет «нет». В понимании людей это что-то ужасное и немощное. Мы ассоциируем это слово с криминальными хрониками. Образ, который часто возникает в сознании, – кто-то, обведенный мелом на асфальте.

Но с точки зрения психологии жертва – это интерпретация, в которой кто-то или что-то влияет на наши достижения, настрой и счастье. Мы бываем жертвами в разных ситуациях: в отношениях с начальником, партнером, ребенком. Объединяет их одно – мы находим повод обидеться и начать манипулировать. Во что верит жертва? Обычно у нее есть шесть убеждений. Давайте разберем каждое.

• Убеждение первое. Источник проблемы в другом человеке. Другой человек беспричинно нагрубил жертве, обидел ее.

• Убеждение второе. Обстоятельства выше нас. Так жизнь сложилась, не было другого выхода из ситуации. Жертва вынуждена идти учиться в этот институт или просиживать вечера на нелюбимой работе.

• Убеждение третье. Изменить ничего нельзя, выбора нет. Девиз: «Не я такой, жизнь такая».

• Убеждение четвертое. Мы лишь следствие, а не причина происходящего в жизни. Кто-то другой всегда влияет на жизнь, наш выбор или настрой.

• Убеждение пятое. От нас ничего не зависит. Любимая фраза: «Дальше от меня ничего не зависит». Судьба во власти других людей или событий.

• Убеждение шестое. Фокус внимания всегда в прошлом. Жертва концентрируется на завтраке, который не приготовила жена, на цветах, которые не подарил муж. Целый день не может забыть водителя, который не пропустил на пешеходном перекрестке.

Если вы узнали в этих убеждениях себя или кого-то из близких, держите волшебное лекарство.

Мы выбираем роль жертвы, потому что нам так выгодно

Прочитайте и осознайте фразу: «Мы всегда выигрываем в той игре, в которую играем». Перечитайте ее столько раз, сколько нужно, прежде чем продолжить чтение. Когда мы выбираем роль жертвы или обвиняем кого-то в неудачах, мы делаем это, потому что нам так выгодно. Человек всегда делает то, что приносит бонусы, просто они разные. Давайте рассмотрим несколько причин, почему выгодно быть жертвой.

• Первая причина. Жертва получает внимание, люди внимательно слушают и сопереживают. Иногда можно получить даже что-то материальное. Бывает, что, например, прощают долги.

• Вторая причина. Можно ничего не менять в жизни. «Если все зависит от соседа по лестничной клетке то, что я могу сделать?»

• Третья причина. Можно отпустить эмоции и перестать их контролировать. Женщина может плакать, мужчина может драться.

Но где есть выгода, всегда есть и цена. За роль жертвы приходится платить. Ниже краткий прейскурант. В нем всего две валюты, но самые дорогие: счастье и здоровье. Выбирая эту позицию, мы расплачиваемся счастьем, которое могли бы получить от крепких отношений, общения с родными. Большинство болезней – психосоматика, их причины – обиды. Как раз то, что составляет главное «богатство» жертвы.

Теперь, когда мы разобрались с убеждениями и выгодами, давайте подумаем, а есть ли способ смотреть на вещи иначе. Ответ – есть. Смотреть на происходящее можно с позиции авторства. Если нужно, повторяйте каждый день мантру: «Все зависит от меня, я могу управлять любыми обстоятельствами и любыми ситуациями».

Если посмотреть вокруг, большинство выбирает интерпретацию жертвы

Задавайте себе вопросы: «Где мой фокус внимания: в прошлом или в будущем? Какая у меня цель? Что я хочу построить в этих отношениях?» В этот момент создается интерпретация авторства.

Если посмотреть вокруг, большинство людей выбирают интерпретацию жертвы. Даже если вы из их числа, есть возможность все изменить. Возьмите лист бумаги и вверху напишите ситуации, в которых вы выбираете роль жертвы. В левой колонке укажите выгоду, которую получаете, все плюсы. А в правой колонке – все, чем вы расплачиваетесь. Подумайте, что вам дороже.

Изменить привычное поведение непросто, непросто отказаться от положения, в котором вам сочувствуют. Каждый раз, когда вас посетит желание обвинить в неудачах злой рок или ушлого коллегу, взгляните на правую колонку. Возможно, признать собственные промахи и начать работу над ошибками не так сложно и точно дешевле, чем оплачивать лечение и восстанавливать отношения с близкими.

Как обрести личную силу? 5 шагов

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Ольга Сульчинская

Один мудрый человек знал о деньгах и счастье все, потому что имел и то и другое. В эпоху финансового кризиса, когда он разорился, его спросили: «Каково быть бедным?» На что он ответил: «Я не бедный, я без денег. Бедность – это состояние ума, а я никогда не буду бедным». Читаем книгу психолога Элизабет Кюблер-Росс.

1. МЫСЛИТЬ БОГАТО

Он оказался прав: богатство и бедность – суть состояния души. Некоторые люди, не имея денег, чувствуют себя богатыми, а богатые – бедными. Если вы бедно, то есть мелко мыслите – это намного опаснее, чем сидеть на мели. Вы думаете о богатстве, забывая, что деньги приходят и уходят, а вы ценны сами по себе. Мыслите богато: повышайте самооценку, напоминайте себе о том, насколько ваша личность драгоценна. Лишь это и есть настоящее богатство.

Нам часто советуют заниматься тем, что нравится, – и деньги появятся сами. Иногда это срабатывает. Но что важнее: занимаясь любимым делом, вы испытываете великое чувство полноты жизни, которое дороже любых богатств. Около постели умирающих мы часто слышим слова сожаления: «Я никогда не следовал своей мечте», «Я никогда не делал того, что мне действительно хотелось», «Я был рабом денег». Но никто еще не сказал: «Я бы хотел оставаться в офисе подольше» или «Я был бы намного счастливее с лишним десятком тысяч долларов».

2. ОТПУСТИТЬ КОНТРОЛЬ

Мы верим в то, что деньги дают силу, чувствуем, что контроль над людьми и ситуацией дает нам власть. Чем больше контроля, тем лучше. Естественно, нужно держать в рамках повседневную деятельность, однако проблемы возникают тогда, когда мы начинаем контролировать больше, чем нужно. То есть расходуем энергию на то, чтобы объять необъятное.

Это правда, что те, кто имеет больше денег и власти, могут контролировать окружение. Но здесь нет ничего общего с настоящей силой. Это – лишь временное влияние на других.

Когда мы стремимся взять под контроль людей или ситуации, то лишаем их и себя естественных побед и поражений, без которых не бывает жизни. Хотим, чтобы все было «по-нашему». Но «наш путь» – не всегда наилучший.

Почему другие должны по нему идти? Мы становимся более сильными во взаимоотношениях и в жизни, когда отпускаем контроль, поняв, что это – всего лишь иллюзия. И жизнь не превращается в хаос, когда мы ослабляем или убираем контроль. Более того – все становится на свои места.

3. ДЕЛАТЬ СЕБЯ СЧАСТЛИВЫМ

Личная сила – и врожденный дар, и реальность. Мы растрачиваем ее, когда концентрируемся на чужом мнении. Чтобы вернуть ее, вспомните, что она – ваша жизнь. У вас нет силы, чтобы сделать других счастливыми, но хватит сил сделать счастливым себя.

Вспомните людей, которым вы хотели угодить лет десять назад. Где они сейчас? Исчезли из вашей жизни или вы все еще стараетесь добиться их расположения? Оставьте это. Заберите силу назад – для себя. Наша сила предназначена для того, чтобы помочь нам делать то, что мы хотим, стать тем, кем можем стать. Она дается не для того, чтобы мы делали только то, что «должны». Самое ценное, что мы можем и обязаны сделать, – это наполнить себя.

4. ВЕРИТЬ В ДРУГИХ

Личная сила создает пространства в наших жизнях – и в жизнях тех, кто окружает нас – для наполнения их целостностью и благодатью. Эта сила означает, что мы поддерживаем других в их силе, ибо мы достаточно сильны, чтобы отдавать. В итоге то, что есть в вас, я нахожу в себе. Если я убеждаю вас поверить в то, что вы – не жертва, это помогает осознать, что и я – не жертва. Это чудо, которое позволяет полезным добрым идеям распространяться. Вселяя веру в других, мы обретаем веру в себя.

К сожалению, мы, обычные люди, часто сбиваемся с пути. Оглядываемся на свои ошибки и потери со словами: «Я несчастлив, потому что наломал столько дров. Я недостаточно хорош, поэтому постараюсь исправиться».

Но поиск ошибок и упущенных возможностей лишь привязывает к ним. Мы внушаем себе: «Раньше я был «недостаточен», но стану «больше» прямо сейчас». Мы успокаиваем себя тем, что будем счастливыми, если появится больше денег, больше полномочий или больше уважения.

5. ЖИТЬ СЕГОДНЯ

Почему нам кажется, что «завтра» имеет больше возможностей счастья или силы, чем «сегодня»? Игра в «больше» держит нас в чувстве неполноценности. Даже если получим то, что хотим, все равно будем чувствовать себя хуже, чем ожидали, потому что и этого будет недостаточно. И мы по-прежнему останемся несчастными. Если бы только у нас было чуть больше… Мы не понимаем, что на самом деле все обстоит гораздо проще.

Умирающие не могут позволить себе играть в игру «больше», потому что для них завтра может не наступить. Они обнаруживают, что сила находится в «сегодня», – и этого оказывается достаточно. Если мы верим во всемогущего и доброго Бога, неужели поверим в то, что он скажет: «Я должен подождать до завтра!» Бог не скажет: «Я хотел бы, чтобы у Билла была хорошая жизнь, но, ох, у него плохая работа, поэтому я ничего не могу поделать».

Бог не видит ограничений, в которые мы помещаем себя и свои жизни. Он выпускает нас в мир, где жизнь всегда может стать лучше – не завтра, а уже сейчас. И ненастный день сразу превратится в солнечный, плохие отношения станут добрыми, а «неправильное» – «правильным».

«ЖИВИ СЕЙЧАС!» ЭЛИЗАБЕТ КЮБЛЕР-РОСС И ДЭВИДА КЕССЛЕРА

В 2015 году издательство ЭКСМО выпустило книгу «Живи сейчас!» двух знаменитых американских авторов. Имя первого хорошо известно нашим читателям. Это психолог Элизабет Кюблер-Росс, создатель концепции психологической помощи умирающим и пяти стадий принятия смерти. Ее соавтор Дэвид Кесслер – писатель и лектор, специалист по паллиативной помощи и гореванию. Идея их совместного труда состояла в том, чтобы исправить великую несправедливость: те, кому открылся смысл жизни, часто уже не могут воспользоваться своей мудростью.

Вот как они сами пишут об этом в предисловии: «Живым тяжело иметь дело со смертью, но в этом – суть жизни. Мы просили умирающих быть нашими учителями, потому что не можем экспериментировать со смертью или испытать ее раньше положенного времени. В людях происходят большие изменения в самом конце пути. Мы взялись за эту книгу, чтобы получить уроки конца жизни и дать их людям, у которых впереди еще много времени».

С позволения издательства публикуем материал, сделанный на основе главы «Сила».

Уважать себя: что это значит?

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛ: Илья Латыпов

Чувство собственного достоинства ощущается в теле, чувствуется в других людях, но говорить о нем трудно. Что значит «достоинство»? И что значит «достойно»? Кто определяет, что достойно, что нет, и по каким критериям мы отделяем первое от второго? Рассказывает наш обозреватель Илья Латыпов.

Слушаю свои ощущения, перебираю слова и фразы, приходящие на ум. Всплывает фраза «Будь выше этого, веди себя достойно, не опускайся на его/ее уровень!» Причем она всплывает в контексте оскорбления меня со стороны другого человека. Думаю о том, что идея «будь выше этого!» – отличная помощь как раз тем, кто любит унижать других людей. «Я тебя унизил, а ты не смей защищать себя!» Или это, из детско-подросткового опыта: «Ну ты чего, обиделся, что ли?!»

В цепочку ассоциаций встраиваются услышанные когда-то переживания одной женщины из-за того, что она уподобилась «базарной хамке» в каком-то споре, и ей из-за этого ужасно стыдно. Еще в сознании возникают пресловутые «оскорбление чувств верующих» и «оскорбление чести и достоинства»… Унижение – это слово и стоящее за ним переживание находят у меня отклик как тесно связанные с понятием достоинства. И еще одно чувство – уважение. Кажется, мозаика начинает складываться.

Я уверен, что сердцевиной чувства собственного достоинства как комплексного переживания является самоуважение. Что такое уважение как таковое? Это чувство, возникающее тогда, когда мы замечаем в другом человеке то, что сами считаем важным и значимым, к чему сами стремимся. Значит, самоуважение – все то же самое, только направленное на свое «Я». Я уважаю себя за то, что какие-то мои действия и поступки соответствуют моим представлениям о том, что является ценным.

Я выделяю для себя два вида уважения: базовое, «авансовое», и приобретенное, «заслуженное». Базовое уважение – это ценность человека как такового, уверенность в его праве быть, несмотря ни на что. Своего рода «аванс»: я тебя признаю как ценного и равного себе, даже до того, как с тобой познакомился.

Уважая другого человека, я не оскорбляю его, обхожусь с ним как с ценностью. Это относится и к самому себе. Чувство собственного достоинства основано именно на этом базовом самоуважении. Несмотря ни на что, я имею право быть, у меня есть свое место в этом мире, и никто не имеет права лишить его. Пытаться унизить – значит пытаться сбросить человека с этого места в грязь. Заставить его сомневаться в том, что он вообще имеет право на что-то. «Твое место у…»

«Будь выше этого!» – хорошая манипуляция для тех, кто любит сам оскорблять, но боится сталкиваться с последствиями

Уважать себя – значит замечать в себе то, что осознаешь как ценное и важное. В первую очередь – свои потребности, эмоции и жизненные ценности. А для этого необходимо чувствовать их и представлять себе собственную систему ценностей, то есть иметь личную этику, пережитую в реальном опыте. А он соткан из надежд и разочарований, стыда и позора от провалов, торжества от триумфа; борьбы за признание и многого другого.

То есть эта этика неизбежно со временем меняется, обогащаясь новым опытом. То, что казалось золотом в одном возрасте, в другом превращается в латунь. Тоже неплохо, но – не золото.

Личная этика не придумывается – она обнаруживается в том, что мы делаем и, иногда, – говорим. Снова вспоминаю женщину, которая переживала, что, защищая маленького сына от агрессии какого-то чужого папаши, вела себя «как базарная хамка». Если в этической иерархии «нравиться другим своим поведением» стоит выше, чем «защита своих детей», – да, тогда может возникнуть стыд и потеря самоуважения. Если свой сын значимее – самоуважение только укрепится.

Думаю, что в осознании этой иерархии и лежит возможность противостоять манипуляторам, которые пытаются нас оскорбить или унизить, а потом, чтобы обезопасить себя, обесценивают наше возмущение такими попытками: «На обиженных воду возят», «Будь выше этого, забудь», «Ты же разумный человек», «Я же только пошутил, ты что, шуток не понимаешь?».

Хочется ответить: «Понимаешь, мне не нравится, когда со мной так обходятся. И мне неважно, что ты считаешь, что нужно быть выше этого. Пытаешься меня унизить – или прекрати это, или все. Со мной так нельзя. Даже понарошку. Даже один раз». «Будь выше этого!» – хорошая манипуляция для тех, кто любит сам оскорблять, но боится сталкиваться с последствиями.

Можно, конечно, спутать самоуважение и гордость – так многие делают. Но гордость определяется в теле как распрямляющее и распирающее изнутри ощущение, а самоуважение – как ощущение устойчивости, стержня, твердости. Еще думаю о том, что самоуважение – не только следствие тех или иных действий, но и причина, ориентир, образующий восходящую спираль: я поступаю так, потому что буду себя за это уважать, и уважаю себя за то, что поступил так.

Есть такой страх, присущий людям со сформированным мировоззрением и личной этикой: предать себя, то есть сделать то, из-за чего перестанешь уважать самого себя. И это – очень мощный ориентир, позволяющий многое расставить по своим местам в жизни. В конечном итоге предательство себя не окупается ничем извне, сделки с собственной совестью, как правило, убыточны для совести.

Однако я не знаю людей, которые бы никогда не наступали на горло собственной песне и не кривили душой. Быть с принципами удобно, но жизнь иногда подкидывает задачи, в которых нет хороших выходов, и при любом раскладе предашь что-то в себе. Так бывает.

А иногда и без таких альтернатив делаем выбор, за который потом платит совесть. Отрекся от друга, потому что его осуждают другие, не смогла отстоять себя в каком-то конфликте. Можно вспомнить множество примеров, когда мы терпим неудачи, в которых страдает именно уважение к себе. Как тогда его восстановить? Ответ простой: делать то, что уважаешь. Вот и все.

Не нужно пытаться исправить прошлое. Более того: одна из наиболее уважаемых мною черт – это способность признавать свое несовершенство и в момент неудачи или позора встать и, переживая стыд или страх, все равно идти в том направлении, которое для тебя важно. Именно поэтому чужая неудача или провал для меня не являются поводом для того, чтобы терять уважение к человеку. А если я не отказываю в такой ситуации в уважении другому человеку – почему я должен отказывать в этом себе?

Если хотите похвалить – обращайте внимание на качества, которые проявил ребенок, чтобы добиться чего-то, а не за достижения как таковые

Важно не то, что ты имеешь, а то, что ты сделал. А если продолжить дальше, то важно не столько то, что ты сделал, сколько то, какие качества ты проявил, чтобы сделать это. Соответственно, успех или провал становятся относительными категориями. Более значимо то, как я шел к успеху или провалу, и то, как я их воспринял: раздулся от важности, впал в самоуничижение, просто порадовался победе, погрустил, стиснул зубы и встал после поражения.

Дети, кстати, хорошо чувствуют эту разницу. Если хотите похвалить – обращайте внимание на качества, которые проявил ребенок, чтобы добиться чего-то, а не за достижения как таковые. Тогда он научится уважать свое усилие, вне зависимости от того, успех его ждет или неудача.

Самоуважение делает возможным восприятие критики, потому что она перестает быть унижением, так как неудача – это уже не приговор, а просто событийный факт. Выстраивается своего рода иерархия того, что заслуживает уважения, от незначительного к важному: обладание чем-либо – достижение чего-либо – качества, которые человек проявляет в своей деятельности.

Итак, чувство собственного достоинства – это способность ценить собственное существование как таковое, видеть в себе то, что сам считаешь значимым и способность ориентироваться на эти ценности. Впрочем, не обязательно увидеть в себе что-то ценное. Это можно создать – просто делая то, что считаешь достойным уважения. Другого способа обрести самоуважение я не знаю.

Как научиться слушать себя?

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Алина Никольская

Совет «прислушивайся к себе» звучит отовсюду, но что это значит? Как разобраться в своих чувствах, желаниях, потребностях, как узнать, какой «внутренний голос» наш, а какой чужой? Вот некоторые практические советы от психотерапевтов.

Типичная ситуация: живешь-живешь, думаешь, что ты на правильном пути, внешне все вроде бы идет вполне успешно… и вдруг однажды осознаешь, что ты не счастлив. Что же и когда пошло не так? Вполне вероятно, дело в том, что вы никогда особо не прислушивались к себе и плохо представляете себя истинного.

Когда мы воплощаем в жизнь чужие представления об успехе и счастье, когда не слышим свой настоящий голос, это ведет к внутренним конфликтам. Нужны настойчивые усилия для того, чтобы научиться дифференцировать цели, навязанные извне, и цели, истинные лично для вас. Эти усилия окупятся. Потому что когда вы умеете прислушиваться к себе, вы принимаете правильные лично для вас решения и строите ту жизнь, какую хочется вам. А это обязательно приводит к снижению уровня стресса, поднимает самооценку и приносит удовлетворение.

Шаги, которые вы можете сделать навстречу своему «Я»:

1. Поразмышляйте над своими ценностями. Если вы не знаете своих истинных ценностей или принимаете чужие ценности за свои, то будете испытывать тревогу и неудовлетворенность. Оглянитесь на свою жизнь и вспомните, что когда-либо приносило вам безусловную радость и воодушевление?

Например, вы считаете ценностью деньги, тогда почему вы ненавидите свою работу специалиста по финансовому планированию, но с таким удовольствием занимаетесь волонтерскими проектами? Может, на самом деле для вас ценно не получать, а отдавать?

Проблема с базовыми убеждениями в том, что пока вы не осознаете их, они незаметно управляют вами

Если затрудняетесь понять, ваша ли это ценность, представьте себе, что вся ваша дальнейшая жизнь будет выстроена исключительно вокруг нее. Например, вы думаете, что для вас ценность – власть. Вообразите, что отныне вы только и будете делать, что отдавать команды. Станете ли вы счастливы? Или почувствуете себя одиноко? Если верен второй вариант, возможно, для вас ценно лидерство, а не власть.

2. Осознайте свои базовые убеждения. Это ваши глубинные представления о мире, о других людях, о самом себе. Вполне возможно, они сформировались еще в детстве и унаследованы вами от других членов семьи. Например, такие как «Мир опасен», «Никому нельзя доверять», «Деньги зло».

Проблема с базовыми убеждениями в том, что, пока вы не осознаете их, они незаметно управляют вами и оказывают влияние на все ваши решения. «Докопаться» до них непросто, для этого требуется быть исключительно честным с самими собой. Иногда здесь нужна помощь коуча или психолога-консультанта. Но если вы пересмотрите те убеждения, которые толкают вас на неверные решения, и замените их новыми, которые облегчат вашу жизнь, это приведет к впечатляющим переменам.

3. Познакомьтесь со своим внутренним критиком. Прислушайтесь к голосу, который звучит у вас в голове и, подобно родителю, указывает вам, что делать. Его тон заставляет вас чувствовать себя беспомощным и униженным. Это не ваше истинное «Я», это ваш внутренний критик. Он говорит голосом матери или отца, наставника или учителя, – того, кто был строг и суров с вами, когда вы росли. Очень часто он использует слова «должен», «обязан», «нужно». И еще он любит сравнивать вас с другими.

4. Пробивайтесь сквозь хаос. Одна из причин, по которым мы не можем расслышать истинного себя, заключается в том, что нас одолевает множество голосов. Это как настроиться на одну радиостанцию, когда в эфире их звучат сотни. Кроме уже упомянутого внутреннего критика, мы можем слышать, например, своего внутреннего ребенка («бедный я, несчастный, никто меня не любит, никто не ценит то, что я делаю»).

Как расслышать себя в этом многоголосии? Попробуйте такую письменную технику. Возьмите ручку и постарайтесь в максимально быстром темпе выплеснуть на бумагу свои тревоги, недовольство, гнев, грусть, самокритику, не заботясь о том, как это написано. Это хороший способ пробиться сквозь хаос к своему истинному голосу.

Когда вы умеете находиться в настоящем моменте, все тревоги и мысли остаются за скобками

На первых порах будет сложно написать даже одно-два предложения, в которых будет ощущаться ваше настоящее «Я», но когда вы попрактикуетесь, то сможете «вызвать» его, едва коснувшись пером бумаги. Кому-то больше подходит другая техника: не писать, а проговаривать вслух все, что беспокоит.

5. Ежедневно практикуйтесь. Другой исключительно эффективный способ одолеть «словомешалку» в своей голове и услышать себя, – практика осознанности, которую лучше всего выполнять ежедневно. Когда вы умеете находиться в настоящем моменте, все тревоги и мысли остаются за скобками.

6. Включите воображение. Если вы прислушиваетесь только к своему рациональному уму, вы слышите себя лишь частично. Дайте волю своей фантазии – «а что будет, если я…» – и посмотрите, какие образы и картины нарисует ваше воображение.

7. Постоянно задавайте себе хорошие вопросы. Хорошие вопросы – это те, которые начинаются с «Что» и «Как», а не с «Почему». Дело в том, что вопрос «Почему» часто ведет нас к самообвинениям, а «Что» и «Как» нацелены в будущее и ведут к новым решениям.

Не бойтесь задавать себе безумные и масштабные вопросы относительно будущего, это поможет вам узнать о себе удивительные вещи. Представьте, каким был бы ваш идеальный день, если бы вы были мультимиллионером? А если бы вам предстояло провести неделю с партнером вашей мечты, что бы вы делали? Если бы вам оставалось жить всего неделю, как бы вы распорядились этим временем?

8. Раз в неделю пробуйте что-то новое. Многие из нас уверены, что знают себя. На о чаще всего мы делаем то, про что нам в детстве объяснили: это хорошо, это надо любить. Или то, что делали наши родители, что делают «все» наши друзья.

Чем лучше мы относимся к себе, тем лучше понимаем себя. Что вы можете сделать хорошего для себя на этой неделе?

Сопротивляйтесь этой «жизни по инерции», делая раз в неделю что-то новое, необычное для вас. Попробуйте непривычные упражнения в спортивном клубе или закажите в ресторане экзотическое, новое для вас блюдо. Поговорите с тем, с кем вам и в голову не пришло бы общаться. Что-то из этих новшеств вам не понравится, а время от времени вы будете открывать какую-то новую грань в самом себе.

9. Учитесь отпускать. Держаться за то, что вы уже переросли, значит, закрывать себе доступ к своему настоящему «Я». Это касается и отношений. Если вы окружены людьми, с которыми у вас давно нет ничего общего, и вы общаетесь с ними только потому, что знакомы с детства, вы мешаете раскрыться своему потенциалу.

10. Заботьтесь о себе. Чем лучше мы относимся к себе, тем лучше понимаем себя. Что вы можете сделать хорошего для себя на этой неделе? Может быть, насладитесь ароматной ванной вместо того, чтобы отправиться на скучное мероприятие, от которого «неудобно» отказаться? Или, наконец, сядете и разберетесь со своими финансами, чтобы перестать нервничать из-за них?

Но если вы испытываете сильную тревогу, и поэтому вам слишком трудно расслышать себя, вы можете позаботиться о себе, отправившись к психологу или психотерапевту. Эти специалисты умеют задавать правильные вопросы, которые помогут вам открыть в себе то, о чем вы даже не подозревали.

Как научиться слышать интуицию

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Елена Шевченко

Можно ли развить шестое чувство? Да. Мы подобрали несколько упражнений, которые помогут научиться слышать интуицию и найти с ней контакт.

Если интуиция – это не мистический дар, значит, каждый из нас способен научиться слышать интуицию, нужно лишь поработать над этим. Вот несколько практических советов и упражнений для тех, кто хочет найти контакт с собственным внутренним голосом.

«Интуиция – не удел редких счастливчиков. Это способность, которая есть у каждого из нас, – уверена арт-терапевт Елена Рыжова, ведущая тренингов интуитивного рисования. – Другой вопрос, умеем ли мы слышать то, что она пытается до нас донести, и насколько доверяем услышанному?»

Способность слышать себя и доверять себе можно развивать. Для начала попробуйте просто… остановиться. Сделать остановку, замедлиться, успокоить мысли.

«Здесь поможет любая медитация, упражнения на дыхание или техники «заземления», – объясняет Елена Рыжова. Сядьте поудобнее, сделайте десять полных вдохов и выдохов. Понаблюдайте за тем, как вы дышите, – эта техника называется «осознанное дыхание». Затем попробуйте «заземлиться».

Экспресс-метод: подпрыгнуть и громко выкрикнуть «О!». Задача – вернуться в собственное тело, перестать быть одновременно в тысяче разных мест, снизить темп, притормозить бесконечный поток мыслей… Конечно, для этих целей подойдут и другие, более традиционные, способы: отдых, прогулки, танцы, плавание. Просто они занимают гораздо больше времени.

Голос интуиции обычно заглушают рациональные выкладки, железная логика, неоспоримые доводы

«Те же средства мы используем и на тренингах, – продолжает Елена Рыжова. – Мы начинаем рисовать, только когда налаживается связь с телом, чувствами и происходит переключение на образы, фантазии, мечты – то есть более тонкие сферы. Иногда мы рисуем прямо руками – любая работа кончиками пальцев (в том числе вязание, перебирание крупы) стимулирует выброс окситоцина, который снижает активность кортизола – гормона стресса.

Мы успокаиваемся, в голове складывается целостная картина того, что с нами происходит, и как будто сами собой всплывают ответы на вопросы, готовые решения…

Ничего магического в этом нет, просто мы позволяем правому полушарию сделать свое дело: обработать огромный массив информации, полученной из множества самых разных источников. А сами в этот момент готовы услышать голос интуиции, который обычно заглушают рациональные выкладки, железная логика, неоспоримые доводы».

Как найти верное решение

«Эмоции – это ключевой элемент в процессе принятия решений», – убежден известный научный журналист Джона Лерер.

Представьте себе, что выбор уже сделан. Прислушайтесь к своим переживаниям и эмоциям, попробуйте «просканировать» себя.

Не пропустите момент, когда появится чувство облегчения: оно означает, что решение пришло от сердца

«Больше внимания телу, – настаивает Елена Рыжова. – Считывайте его реакции: заболел желудок, дергается глаз, вступило в поясницу… Если вам страшно, сядьте, подышите, «заземлитесь» и, когда волнение уйдет, прислушайтесь к себе: осталось ли ощущение, что решение правильное? Если страх не только не ушел, но к нему добавились еще какие-то неприятные ощущения, очень может быть, что ваше решение неверно».

Не пропустите момент, когда появится чувство облегчения: оно означает, что решение пришло от сердца.

«Многие люди влюблены в свой опыт, в собственные суждения о себе и мире, – добавляют психологи Эв и Марик Хазины, ведущие тренинга по развитию интуиции. – В этом случае задача – расчищать хлам неработающих убеждений, опираясь на «здесь и сейчас», возрождать собственную сущность. Каждый из нас обладает целым спектром способов восприятия реальности, среди которых логика, чувствование, телесные сигналы… Интуиция – способ обработки информации сразу из всех этих сфер. Если такой навык тренировать, он может выдавать нам решения, не требующие доказательств».

Как понять первое впечатление

«Интуитивное мышление позволяет быстро сформировать впечатление о человеке. Однако узнать, насколько оно было точным, мы можем только постфактум. Интуитивные предположения необходимы нам для того, чтобы понять, как действовать, – нам часто приходится что-то решать, не имея для этого полной информации», – пишет Юджин Сэдлер-Смит.

Попробуйте связать первое впечатление о человеке и то, что тело говорило вам тогда. Мы получаем информацию преимущественно по одному из трех каналов – зрение (визуалы), слух (аудиалы), осязание (кинестетики). 65 % людей визуалы, предпочитающие картинку тысяче слов, 30 % – аудиалы, для которых главное – общение; только 5 % – кинестетики, доверяющие в первую очередь своим тактильным или двигательным ощущениям.

«В течение жизни нам часто приходится развивать те каналы, которые не слишком активны, – рассказывает арт-терапевт. – К примеру, у женщины-визуала рождается ребенок-кинестетик… Его же надо все время обнимать и целовать!»

Кстати, развивать кинестетический канал необходимо всем, кто хочет лучше чувствовать себя в собственном теле. А для развития восприятия сразу всех каналов получения информации попробуйте такое упражнение: сидя в тишине, отмечайте все, что видите вокруг себя (цвета, движения), что слышите (звуки, близкие и далекие) и что ощущаете (вес собственного тела, мягкую подушку).

Как узнать свои побуждения

Мы живем в «левополушарном обществе»: с детства учимся планировать, структурировать, раскладывать по полочкам. А в результате многие привыкают мыслить только в привычном формате и оказываются неспособны выйти из этой колеи, столкнуться с неизведанным, найти неожиданное решение…

Арт-терапевт и коуч Доминик Водуазе разработала метод, который позволяет наладить контакт между двумя полушариями нашего мозга: левым, ответственным за логику, и правым, отвечающим за творчество.

Чтобы дать волю фантазии, расслышать свои желания, разглядеть скрытые смыслы в привычных сюжетах, расположитесь в тихом, спокойном месте, прихватив с собой белые листы бумаги и набор цветных карандашей – как это сделала наша коллега.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ?

1. Выберите тему, которую вам хотелось бы понять яснее. Напишите ее в центре листа и обведите в кружок. Затем начните писать все слова, которые приходят в голову: не редактируйте и не останавливайте себя, а также не бойтесь повторяться. Я, к примеру, написала в кружочке слово «работа», а рядом – «редакция», «приятели», «учиться», «писать», «интервью»… Когда место закончится, вернитесь к слову в центре и начните другую ветку слов. Если вы затрудняетесь с определением, напишите «гм» или «э-э-э», а потом повторите то слово, с которого начали ветку, чтобы было, от чего оттолкнуться.

2. Теперь обратитесь к левому полушарию, чтобы расшифровать получившуюся древовидную схему. Отметьте однокоренные и повторяющиеся слова. Например, «учиться» и «обучение». Обведите эти слова в кружки и соедините между собой. Закрасьте получившееся пространство… Сюрприз! Никогда бы не подумала, что увижу столько «радости», размышляя о своей работе.

3. Возьмите второй лист бумаги и выпишите на него все часто повторяющиеся слова схемы. Итак, из красной зоны я взяла слово «радость» (оно встретилось четыре раза), из зеленой – «слушать» (пять раз), из оранжевой – «встреча», из синей – «писать». Интересные ассоциации!

«Расположение слов на листке тоже имеет значение: слева – прошлое, справа – будущее, вверху – осознаваемое, внизу – бессознательное», – поясняет Доминик Водуазе.

Попробуйте найти максимум возможных смыслов в полученной комбинации слов, а потом повесьте схему на холодильник или зеркало. Наблюдайте каждый день, какие мысли и чувства будут пробуждаться у вас при взгляде на нее.

Такой метод позволит вам найти слова, которые имеют для вас особое значение и находятся вне проторенных дорог, привычных рамок и условностей.

Я сама для себя надежна»: найти опору в себе

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Полина Санаева

Иногда у всех, даже у тех, кто «идет по жизни, смеясь», опускаются руки. Помочь себе в такой ситуации можешь только ты сам – например, составив список моментов или вещей, которые по-настоящему любишь.

Сначала лирика. Эпиграф из Галчинского: «Быть у сердца люблю твоего. Близко. Рядом. А за окнами – снег. И вороны под снегопадом…»

В 19 лет у меня была большая любовь. Время от времени я звонила и просила приехать срочно меня спасти.

– Приеду завтра, – говорила большая любовь.

– Завтра? Мне плохо сегодня.

– Сегодня сама. Тебя каждый день можно спасать.

Так и было – я легко погружалась в отчаяние и быстро, камнем вниз, достигала дна. Такое у меня было устройство. Пришлось учиться спасать себя самостоятельно. Познакомиться с формулировкой «Я сама для себя надежна» и вписать, вколотить ее в подсознание. (Про способы потом.) Это помогло. Я представляю ее в виде прочного, из оборонного сплава, гибкого стержня – буквы вязью вдоль позвоночника: «Я сама для себя надежна».

Иногда накатывает: силы вытекают и будто собираются под кроватью, как ртуть

Но иногда, все реже, – накатывает. Стержень слабеет, вязь распускается, силы вытекают и будто собираются под кроватью, как ртуть. И здрасьте, «лежу в такой огромной луже»… И не могу встать. Однажды в этом состоянии купила новую синтепоновую подушку, мне казалось, старая перьевая набита моими черными мыслями. И уже не просохнет.

В очередной кризис, когда было «все плохо», психолог дала мне задание. Не просила, не советовала, а именно велела сделать вот что: записать на листе А4, что в жизни мне нравится. Что радует. Не большое-пребольшое, как мир во всем мире и всеобщая гармония, а то, что рядом, всегда под рукой, мелочи, ерунда всякая.

Надо было взять любимую ручку, которую приятно осязать в руке и чтобы она оставляла на бумаге мягкий, непрерывный, бархатный след, отступить поля сверху, справа и слева, и вспомнить хоть что-нибудь. Мне было трудно дышать, не хотелось ни есть, ни пить, вообще ничего. Но так как я обратилась за помощью к психологу и была у него в кабинете, пришлось подумать и написать: я люблю…

…свой завтрак,

…свою армянскую латунную турку («ей 20 лет», зачем-то добавила я),

…запах молотого кофе,

…когда воробей прилетает на окно клевать крошки (или синичка),

…смотреть на ворону, которая сидит под снегом на дереве: хлопья падают, а она даже не вертит головой (и не улетает).

Прием закончился, я понесла листок домой, а вечером достала его, помятый, из сумки и дописала, что еще люблю…

…целовать детей в лоб, под челкой (мама говорит, там «пахнет перышками»),

…ложиться на правый бок с книжкой,

…писать друзьям: «Ну как там?»,

…свои духи Chanel Chance (и Chanel Allure, вечером),

…свои серебряные кольца, особенно одно – с кораллом,

… когда на работу звонит Гас, решительно говорит: «Мам…» – и делает паузу,

… когда Ася спрашивает: «Знаешь что?» – и на ходу придумывает, что рассказывать.

Перед сном, когда уже выключен свет и обычно думается о всякой бытовой фигне (за что не плачено: свет, вода, счетчики, и что гречку надо купить) или о вечном (вдруг меня похоронят живую, а я проснусь), я лежала и разбиралась с обрушившимся на меня потоком мыслей про разные милые штуки. Помню, встала, пошла босиком к столу, включила настольную лампу и записала: я люблю…

…сидеть в греческом зале Пушкинского музея – там все пропорционально, бело, гармонично и потолок стеклянный,

…профитроли с лимонным кремом на Гоголевском,

…когда целуют между лопатками («и, уходя, губами сладкими, две родинки поцеловать между лопатками»),

…сесть на пол, вытряхнуть из конвертов «Унибром» бумажные черно-белые фотографии, где родители моложе меня сейчас, и у них там своя жизнь еще до меня, и долго фотографии перебирать и разглядывать,

…когда ничего не надо говорить и все понятно,

…цвет мрамора на станции «Сретенский бульвар» (он не коричневый и не розовый, он – нежный. и его видно прямо из вагона).

Утром мне было легче дышать. Я работала, писала, а под клавиатурой у меня лежали два новых листка с перечнем. Я люблю…

…нырнуть и слушать, что там под водой,

…когда на скалы наползает туман или облако (раньше я видела это из окна),

…пионы (они пахнут каникулами) и хризантемы (они напоминают, что и осенью может быть счастье).

Спустя четыре дня мне захотелось куда-то сходить, чего не случалось уже давно, захотелось выйти в люди, потолкаться, послушать шум толпы. По дороге к метро я смотрела по сторонам и даже в небо, и принюхивалась к запаху шаурмы и тандыра в узбекской пекарне.

Список занимал несколько листов, пополнялся уже не так активно, но то, что он у меня был, лежал под салфеточкой, странно успокаивало. Как секретик с разноцветными стеклышками: всегда можно прибежать, отдышаться, раскопать и любоваться.

Конечно, потом оказалось, что это все техника, прием, правополушарная психология. Что, подталкивая мозг к поиску удовольствий в своей жизни, мы превращаем его в антенну, улавливающую хорошее. Мозг начинает сканировать действительность и находить в ней поводы для радости. И когда их количество растет, переваливает какой-то, у всех разный предел, в голове случается что-то вроде фейерверка, настроение улучшается и для счастья уже не так нужен повод. Ты просто сидишь, и тебе скорее хорошо. Иногда прямо очень.

Все эти пункты, подпункты, мелочи и глупости напоминают, что жизнь заслуживает того, чтобы ее жить

Когда-то давно я писала о группе женщин, которые готовили к изданию поименную «Книгу памяти». Это список всех тех, кто ушел на фронт в Великую Отечественную. Фамилия, имя, отчество, год рождения, откуда призван… И дальше, у кого что.

Выяснилось, что долго на такой работе никто не выдерживает, много сердечных приступов и даже смертей. «А как вы думали, сидеть и целыми днями писать: погиб, погиб, погиб, пропал без вести… Какое сердце тут выдержит?» – сказала с горечью руководитель группы.

В случае со списком, где каждый пункт открывается словом «люблю», ситуация обратная. Все эти пункты, подпункты, мелочи и глупости, синички и часики, запахи и звуки – привязывают к жизни, напоминают, что она заслуживает того, чтобы ее жить…

Я не психолог, только описываю свой опыт. В нем нет ничего уникального. Как и в той мысли, что хорошо, когда любишь много чего в жизни. Просто надо себе об этом напоминать. А список такой можно всю жизнь писать, хотя бы мысленно.

Новое мужество – быть собой

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛИ: Ксения Киселева, Елена Шевченко

На работе, с друзьями, в семье от нас часто требуются уверенность в себе, умение твердо говорить «да» и «нет», готовность занять открытую позицию или взять на себя обязательства, не прибегая к насилию и агрессии. О новых формах доблести и мужества рассуждают психотерапевт Маргарита Жамкочьян и философ Мишель Лакруа.

Наша коллективная и индивидуальная восприимчивость к разным вещам постоянно меняется: то, что вызывало сильные эмоции тридцать лет назад, не обязательно заинтересует нас сегодня. По мнению наших собеседников, социального психолога Маргариты Жамкочьян и философа Мишеля Лакруа – понятие отваги и мужества существенно изменилось. Быть героем сегодня – значит, оставаться собой, несмотря на обстоятельства.

Psychologies: Вы говорите, что мы переосмыслили мужество. Насколько иначе мы теперь его понимаем?

Маргарита Жамкочьян: Когда-то меня озадачивал героический девиз известной всем повести «Два капитана» Вениамина Каверина. «Бороться и искать, найти и не сдаваться». Зачем «не сдаваться», если уже нашел? И когда я прочла, что настоящий девиз первооткрывателя Южного полюса Роберта Скотта звучал иначе: «Бороться и искать, не находить и не сдаваться», почувствовала большое облегчение.

Но сейчас я по-другому смотрю на это разночтение. Очевидно, что перед нами два разных мужества: одно – достичь во что бы то ни стало своей цели, другое – не изменять себе всю жизнь. Традиционно мужество имеет героический смысл.

Мы – современные герои – не спасаем мир от чудовищ, мы ищем свое внутреннее «Я»

Архетипический герой, например, герой мифов, призван выполнить некую миссию, которую предписывают ему боги. Герой оставляет свой дом, отказывается от комфорта, уюта и безопасности и отправляется в путешествие, где ему обязательно встретятся демоны, чудовища и испытания, через которые он будет вынужден пройти. Мы – современные герои – не спасаем мир от чудовищ, мы ищем свое предназначение, свое внутреннее «Я». И мужество для этого требуется другого порядка. Мы отправляемся в путешествие внутрь себя, отказываясь от уже устоявшихся стереотипов, родительских моделей и убеждений, которые нас ограничивают. К этому нас подталкивает возросшая мобильность общества – сегодня мы легко можем поменять страну, профессию, работу, семью. Чтобы в этой ситуации найти себя и оставаться собой, нам требуется немалое мужество.

Мишель Лакруа: В наши дни осмеливаться говорить «нет» без гнева, уметь утверждать свое мнение ненасильственно оказывается новой формой отваги, которую называют «ассертивностью». Это «мужество в отношениях», которое, в частности, так превозносят разные школы психотерапии, мужество без малейшей тени агрессивности. Оно часть самой обычной жизни, присутствует в семье, в отношениях с преподавателями и начальниками.

При этом оно не обесценивает героические формы мужества – например, храбрость спасателя, – которые сохраняют свое значение и которые, например, вышли на первый план во время событий 11 сентября 2001 года. Хотя сами слова «отвага» и «доблесть» сегодня звучат нечасто – слишком уж они ассоциируются с XIX веком – качество, которое они обозначают, в наше время очень востребовано в человеческих отношениях.

ЧТО ТАКОЕ АССЕРТИВНОСТЬ?

Ассертивность повсюду: на курсах подготовки кадров, в книгах по личностному развитию, на занятиях по психологии к ассертивности стремятся, ей обучают, ее применяют на практике. Но что она означает? Этот неологизм, калька с английского assertiveness, означает «утверждение себя при уважении к другому».

Ассертивность, если действовать искусно, позволяет выражать свои мысли без обиняков, но всегда учитывая другого. Если вы говорите себе: «Об этом нечего и думать, я уверен, что мой начальник откажет», то вам не хватает ассертивности. А вот если вы скажете: «Я постараюсь убедить руководство», то будете ассертивны – вы в равной мере уважаете себя и другого, адаптируете свои действия к ситуации.

Как проявляется в людях это новое качество?

М. Ж.: Человек хочет сам ставить себе задачи, и именно этого от него ждет и требует время. Сегодня состояться в обществе означает поставить перед собой цель и двигаться к ней, а не выполнять чьи-то предписания. На место старого стереотипа – к кому-то приспосабливаться, с утра до вечера работать, преодолевать трудности – приходит новый. Теперь ценится социальное мужество противостоять давлению общего мнения, прокладывать свой путь, признавая пути других людей.

Но если это и можно назвать путешествием героя, и в дороге ему обязательно встретятся демоны и чудовища, то уже не внешние, а его собственные: страх, чувство вины, неуверенность в себе. Кто знает наверняка, можно ли добиться того, чего мы хотим? Хватит ли у нас способностей, духа и достойны ли мы желанной цели?

М. Л.: Сказать «нет» группе, которая вас подавляет, не соглашаться с теми, кого вы любите, устоять против искушения политкорректности – все это стало геройскими поступками в нашем медийном обществе, которое, умножая информацию, оказывает все более сильное давление на отдельную личность. Так, согласно результатам опросов, мужество сказать все как есть, отказавшись от обтекаемых формулировок, – то качество политического деятеля, которого от него ждут в первую очередь.

Мужество всегда предполагает психологическую борьбу с самим собой, внутренний спор

В семье, в школе родитель или учитель должен изобрести новый способ говорить «нет». Нельзя больше рассчитывать на то, что вас будут слушаться не рассуждая, как в 1960-е с их иерархической и безличной авторитарностью, когда власть лишь раздавала приказы и не допускала никаких дискуссий.

Однако лидер, будь то общественный деятель или родитель, не может больше уклоняться от утверждения закона и, соответственно, границ дозволенного. Для меня сегодня мужество – это вполне заурядный опыт отца или матери семейства, которые и рады бы избежать конфликта с ребенком, быть с ним по-прежнему ласковыми, но делают выбор в пользу восстановления своей родительской власти. Хотим мы того или нет, но, если однажды я говорю ребенку «довольно!», мне нужно мужество, поскольку тем самым я подвергаю испытанию наши отношения.

А как быть с самим собой? Отношение к себе тоже требует мужества?

М. Л.: Конечно! Мужество всегда предполагает психологическую борьбу с самим собой, внутренний спор: чтобы утвердить себя, я должен бороться против собственных страхов и робости, должен в определенной степени овладеть собой. Тут как раз коренится проблема разного рода зависимостей: надо уметь сказать «нет» алкоголю, нашим дурным привычкам, всему тому, что мешает нам двигаться вперед.

Признать, что твоя личная жизнь тебе не подходит, что ты неверно строишь отношения с партнером или что сделал в жизни неверный выбор, – для этого нужно проделать внутреннюю работу и решиться на откровенность с самим собой, которая в наше время представляется мне неотделимой от мужества. Именно это, кстати, и называется «работа над собой».

А иногда мужество нам необходимо, чтобы суметь сказать «да». Кстати, наша эпоха всячески превозносит «да», спаянность людей, вовлеченность в общее дело. Осмелиться участвовать в общественном движении, выражать свои позитивные чувства или сказать «да» своим эмоциям – все это теперь считается достоинствами.

И вообще, отношения любви и нежности, к примеру, или дружеские отношения подразумевают, что человек раскрывается и становится более уязвимым. Прежде мужество состояло в том, чтобы стиснуть зубы и превозмогать свои страдания, а сегодня оно скорее в том, чтобы записаться на прием к психотерапевту.

На что можно опереться, чтобы мужественно отстаивать себя?

М. Л.: Настоящее мужество всегда включает внутренний спор с тем, что нас тревожит, и те ценности и принципы, во имя которых я настаиваю на своем «да» или осмеливаюсь сказать «нет». С моей точки зрения, когда моральная составляющая исчезает, это извращает природу мужества: можно ли говорить о мужестве наркодилера или террориста?

Оказывается, что лучший путь к достижению цели – это тот, когда хорошо не только тебе, но и другим

Нет, поскольку в их случае всякая этическая цель уничтожается. Насилие и хамство связаны с неверным применением мужества. И это одна из больших проблем нашего общества: получившие распространение вызывающее поведение, стремление к конфронтации, право сильного, мачизм могут казаться геройством, в то время как на самом деле это просто энергия, использованная в неверном направлении. Так что мужество стоит на страже нашей нравственности. Но она – одна из тех добродетелей, которые довольно легко извратить.

М. Ж.: Для меня современное мужество складывается из трех элементов. Мужество как воинская добродетель предполагает твердость, решимость в достижении цели. Но невозможно пройти путь и дойти до цели, используя только напор и силу. Всякое действие вызывает противодействие. И оказывается, что лучший путь к достижению цели – это тот, когда хорошо не только тебе, но и другим.

Значит, нужна еще и «мягкая» сила. Она предполагает сочувствие, сострадание, способность ставить себя на место другого человека. Известно, что твердость без мягкости становится наглостью, а мягкость без твердости становится слабостью, покорностью, уступчивостью, безответственностью.

Но необходима также и третья сила: способность видеть себя и ситуацию со стороны, умение посмеяться и сыграть с миром в игру. Без этого ресурса и твердость, и мягкость становятся зависимостью: мужество героя-солдата часто служит чужому интересу, а «мягкость» тому же интересу прислуживает. Именно третий ресурс – отстранение и юмор – освобождает нас от зависимости. А все они вместе составляют силу личности современного человека и дают ему новое мужество быть собой.

Content

Меня никто не любит, даже я сама. Как найти опору в себе?

Почему мы стыдимся своих слабостей Почему мы стыдимся своих слабостей

5 скрытых признаков нелюбви к себе

12 признаков низкой самооценки

15 видов скрытого саморазрушения

Как убить самооценку: 22 вредных совета

«Заниженная самооценка мешает жить»

«Принимаю все слишком близко к сердцу»

Я все принимаю на свой счет

Элизабет Гилберт: «Как я реагирую на критику»

«Завидую девушке, которая живет жизнью моей мечты»

«В меня никто не верит, даже я сама»

«Все в моих руках»: как перестать строить из себя жертву

Как обрести личную силу? 5 шагов

Уважать себя: что это значит?

Как научиться слушать себя?

Как научиться слышать интуицию

Я сама для себя надежна»: найти опору в себе

Новое мужество – быть собой