Роберто Каплан

Видеть без очков

Эффективный метод восстановления зрения

Всем тем, кто напомнил мне, что нужно смотреть сердцем, спасибо!

Как пользоваться этой книгой

Эта книга состоит из четырех частей.

Первая часть книги посвящена описанию физиологии глаза. Исследуются факторы, влияющие на зрительный процесс, и предлагаются объективные критерии оценки состояния зрения. Вы познакомитесь также с вводными упражнениями для глаз.

Во второй части книги утверждается: изменения остроты зрения в течение дня — это нормальный процесс. То, как мы видим, во многом зависит от нашего отношения к событиям, с которыми нам приходится сталкиваться в повседневной жизни. Далее исследуются присущие нам характерные зрительные привычки и зависимость зрения от питания и физических нагрузок. Предлагается методика, которая позволяет адаптировать зрение к изменяющимся внешним условиям. Используя данную методику, вы сможете восстановить свое зрение и выбрать оптимальный режим нагрузки на глаза.

В третьей части книги представлена концепция «внутреннего зрения». Показано, как субъективная оценка событий может влиять на зрение. Объясняется, почему острота зрения в целом зависит от совместной работы левого и правого глаза (вследствие лево- и правополушарной активности головного мозга).

В четвертой части книги описывается Программа улучшения зрения «Видеть без очков». Программа состоит из трех этапов. Следует проходить эти этапы последовательно, шаг за шагом, выполняя все предлагаемые упражнения и отслеживая ответные реакции организма.

Все четыре части книги относительно самостоятельны. Первые три части посвящены теории и клиническим доказательствам, которые лежат в основе практического метода «Видеть без очков», описанного в четвертой части. Я рекомендую прочитать первые три части книги, чтобы ознакомиться с предлагаемой концепцией восстановления зрения хотя бы в общих чертах. Это поможет вам глубже понять сам метод.

В четвертой части книги вы найдете подробные инструкции, которые помогут вам разработать собственную программу восстановления зрения. В зависимости от ваших потребностей вы сможете выбрать нужные вам упражнения или же воспользуетесь готовой методикой. Возможно, вы захотите внести изменения в рацион питания. Нельзя исключить, что по тем или иным причинам вам покажется неприемлемым использовать повязку или заслонку для глаз. Какие бы упражнения вы ни выбрали, они помогут вашим глазам. Вы можете делать эти упражнения по мере необходимости.

Я часто говорю пациентам: помощь глазам — это длительное путешествие. Иногда нужно остановиться и отдохнуть, зато потом вы охотно двигаетесь дальше. И еще — если вы знаете, куда идти, не сворачивайте в сторону!

Введение

Наверное, вы читаете эту книгу, чтобы узнать, как восстановить нормальное зрение и обходиться без очков. Если вы видите букву размером в один дюйм на расстоянии двадцати футов, значит, ваше зрение равно «единице»[1]. Это и есть показатель нормы. Кто бы ни поставил вам такой диагноз — школьная медсестра или врач-окулист, — услышав про «единицу», вы вздыхаете с облегчением. Если диагноз иной, вы прибегаете к помощи очков или используете контактные линзы.

Прежде всего заметим, что в нашем обществе нормальное зрение — уже не норма, а скорее исключение из правила. Почему так случилось, что в Соединенных Штатах более 100 миллионов людей близоруки (плохо видят маленькие предметы на расстоянии) и минимум шесть человек из десяти пользуются очками или линзами, чтобы нормально видеть? Почему стольким людям врачи-окулисты ставят такие угрожающие диагнозы, как катаракта, глаукома и отслоение сетчатки и при этом, в качестве помощи, предлагают только медикаменты и хирургическое вмешательство?

Даже если в данный момент вы обладаете «стопроцентным» зрением, вы, вероятнее всего, принадлежите к числу людей, страдающих от зрительной перегрузки. Такие симптомы, как жжение, зуд, боль в глазах, повышенная утомляемость при продолжительном чтении, размытость изображения, слезоточивость, сопутствуют ухудшению зрения. К счастью, подобные проблемы можно решить, освоив несколько полезных навыков (как если бы вы учились играть на музыкальном инструменте). Необходимые для этого упражнения достаточно просты и эффективны.

Программа восстановления зрения «Видеть без очков» разработана автором на основе современных методов диагностики и лечения глазных заболеваний, а также научных представлений о рефракции глаза. Нельзя недооценивать достижения офтальмологии, и все-таки самое важное — ваше непосредственное активное участие в процессе восстановления своего зрения. Цель книги — вдохновить вас самому заняться своими глазами.

Идею Программы можно сформулировать следующим образом: глаза необходимо тренировать точно так же, как и тело. То есть речь идет о своего рода «зрительном фитнесе». Ваш окулист наверняка поставил стандартный диагноз и назначил стандартное лечение. Программа «Видеть без очков» послужит вам мостом между технологиями западной медицины и мудростью интуитивного лечения. С ее помощью вы сможете опровергнуть пессимистические прогнозы врачей.

Благодаря тренировке глаз вы восстановите свое зрение и в буквальном смысле будете видеть то, что находится за пределами зрительной нормы. Вам может показаться, что я предлагаю немедленно отказаться от очков или линз. Нет. Я предлагаю использовать эти зрительные приспособления для тренировки — подобно тому, как вы используете гири, кроссовки или теннисную ракетку.

Вы откажетесь от очков позже, когда восстановите зрение. Но даже если вы вообще не испытываете необходимости в очках, «зрительный фитнес» принесет вам несомненную пользу — ваши глаза будут меньше уставать во время работы за компьютером, вам будет легче читать и производить какие-либо действия с мелкими предметами.

Разобравшись в физиологии зрения, вы сможете помогать своим глазам по мере необходимости. Вас не удивляет, когда автомобиль «говорит» о необходимости заправить горючее, сменить масло или произвести ремонт? Так же и ваши глаза своевременно сообщают вам о том, что им необходим отдых или же, наоборот, разминка.

Глаза напоминают о себе, они подают едва заметные сигналы уже при первых признаках усталости, не говоря уже о выраженных симптомах снижения остроты зрения или болезни. Освоив Программу «Видеть без очков», вы научитесь осознавать и интерпретировать эти сигналы. Когда мои пациенты восстанавливают обратную связь с собственными глазами, их зрение улучшается.

В настоящее время существует программа детского «зрительного фитнеса». Вряд ли нужно доказывать необходимость профилактики и восстановления зрения детей школьного возраста. Разработан специальный комплекс упражнений для глаз при дислексии[2]. Эти упражнения помогают справиться с нарушениями восприятия письменной речи.

Вероятно, вы удивлены тем, что такой естественный способ восстановления зрения, как упражнения для глаз, столь мало распространен среди пациентов и почти неизвестен офтальмологам. Сошлюсь на собственный опыт. Будучи профессором двух специализированных школ оптиметрии в Техасе и Орегоне, я имел возможность детально ознакомиться с программой обучения врачей-окулистов. Им говорят: если глаза нездоровы, необходимо компенсировать слабое зрение при помощи очков. При этом утверждается, что необходимость в очках отпадает, когда заканчивается лечение. На деле все происходит как раз наоборот. Со временем пациенту предписываются все более и более сильные линзы. Лечение оборачивается зависимостью от очков, подобной зависимости от алкоголя или наркотиков.

Меня самого учили точно так же. Я действительно верил, что помогаю людям, выписывая им очки. Мне потребовались годы работы и опыт общения с тысячами пациентов, чтобы понять: на самом деле я помогал им утратить зрение.

Сейчас я дополняю стандартные офтальмологические методы лечения специальными упражнениями для глаз. Практика показывает, что это намного эффективнее, чем использование сильных очков. Вы должны взять на себя ответственность за свое зрение. Ухудшение зрения говорит о плохом отношении к собственным глазам. Вам решать, оставить все как есть или же обратить внимание на хроническое напряжение глаз и общее состояние дискомфорта и исправить ситуацию в целом.

Воспользовавшись представленной здесь информацией, вы сможете улучшить свое зрение так же, как это сделал я сам. Мне удалось отказаться от очков и почти полностью устранить двоение. Многие мои пациенты вернули себе стопроцентное зрение. Некоторые из тех, кому врачи говорили, что их болезнь неизлечима, смогли восстановить глазные ткани. Никогда, ни при каких обстоятельствах не теряйте надежды. Проверьте на себе упражнения, описанные в этой книге.

Если у вас есть вопросы по Программе «Видеть без очков», не стесняйтесь написать мне лично. Я могу проконсультировать вас по телефону, факсу, по электронной почте или же пришлю аудиокассету с разъяснениями.

Контактный адрес:

Dr. Roberto Kaplan

Eckpergasse31/7

A-1180 Wien

Austria

Phone: 011-43-676-619-2048 (from the United States and Canada), 0043-676-619-2048   (from the United Kingdom)

Fax:604-608-3519

E-mail: robertocap@utanet.at, www.robertokaplan.com

Часть 1. Состояние зрения

Глава 1. Определение состояния зрения

Глаза, при их относительно небольших размерах, включают больше кровеносных сосудов и нервов, чем любой другой орган. Существует глубокая связь мозга и глаз. Пять из двенадцати пар черепно-мозговых нервов, разветвляющихся по всему телу, иннервируют глаза.

Морхауз и Гросс (Morehous, Gross. «Total Fitness») подразумевают под «физической формой» степень соответствия физического состояния человека требованиям окружающей среды. По аналогии с этим мы можем говорить о состоянии зрения.

Состояние зрения определяется остротой зрения, степенью согласованности работы глаз и способностью воспринимать различные образы видимого мира. Можно говорить о естественном, «невооруженном» состоянии зрения (без корректирующих приспособлений) и о состоянии зрения, достигаемом при помощи очков или контактных линз.

Острота зрения

Кое-кто из вас знает, что его зрение не стопроцентно. Снижение остроты зрения или расплывчатость видимого изображения предмета можно расценивать как ухудшение состояния зрения.

Даже если у вас «единица» от природы, вам, вероятно, знакомы такие ощущения, как напряжение, усталость, жжение или зуд в глазах, а также двоение изображения. Эти симптомы тоже являются показателями ухудшения состояния зрения (в некоторых случаях они свидетельствуют о глазных заболеваниях, но об этом мы поговорим в следующей главе). Если вы плохо видите печатный текст на нормальном для чтения расстоянии, значит, оптическая система ваших глаз теряет функциональную способность к фокусировке. Большинство врачей-окулистов считают эту проблему неизбежной в пожилом возрасте, однако я наблюдал многих пожилых пациентов, которые благодаря тренировке успешно читали без очков.

Мэри, пятидесяти пяти лет, была дальнозорка и носила бифокальные очки, линзы которых имели различное фокусное расстояние. После месяца тренировки по описанной в этой книге методике Мэри вернулась к однофокусным очкам для чтения, которые она носила более десяти лет тому назад. Ей не удалось полностью избавиться от очков, но ее зрение «помолодело» на тринадцать лет.

Если вы близоруки и/или у вас астигматизм, вам необходимы упражнения для глаз. Близорукостью называется неспособность четко видеть удаленные предметы. Под астигматизмом обычно понимают неодинаковую кривизну по разным меридианам роговицы глаза. Это приводит к расплывчатости изображения, двоению, переутомлению и головным болям.

Линда страдала близорукостью и астигматизмом более двадцати пяти лет. Разумеется, она была вынуждена носить корректирующие линзы. Через шесть месяцев тренировки по описанной здесь методике Линда смогла пройти тест на зрение для водителей. Впервые за последние девятнадцать лет она смогла уверенно вести машину без корректирующих линз. В возрасте тридцати шести лет Линда стала видеть так же, как видела в семнадцать. Она полностью восстановила зрение без помощи очков или контактных линз.

Согласованность глаз

В девяноста пяти случаях из ста, чтобы восстановить зрение, врачи-окулисты прописывают максимально сильные линзы. Исследуя нарушения бинокулярного зрения, я обнаружил, что в большинстве случаев при близорукости и астигматизме это приводит к переутомлению в результате вынужденной совместной работы обоих глаз.

Когда врач выписывает вам очки, он проверяет ваши глаза по отдельности. Он, не задумываясь, исходит из того, что его «одноглазые» рецепты вполне пригодны для тех, кто обычно смотрит на мир сразу двумя глазами. Мои клинические исследования показывают: линзы, назначенные в результате проверки каждого глаза в отдельности, при двух открытых глазах оказываются слишком сильными. Коррекция зрения при помощи таких линз чрезмерна и приносит вред глазам.

Совместная работа глаз требует меньшей силы линз. Тогда улучшается состояние зрения в целом и сводится к минимуму напряжение глаз, вызываемое очками.

Каким бы ни было наше зрение, нам приходится подолгу фокусировать взгляд на плоскости на малом расстоянии от глаз. Длительное чтение, работа за компьютером, шитье — все это сопровождается напряжением и утомлением глаз даже у людей со стопроцентным зрением. Дело в том, что наши глаза предназначены для трехмерного быстроменяющегося многофокусного видения и мало приспособлены к тому, на что нас обрекает наличие книг, газет, мониторов компьютеров и иголки с ниткой для шитья. В таких случаях достаточно трудно определить, насколько согласованы наши глаза. К счастью, упражнения «зрительного фитнеса» не только возвращают остроту зрению, но и согласовывают работу глаз.

Восприятие образов видимого мира

Предположим, вы относитесь к категории людей, обладающих стопроцентным зрением. Это значит, вам не трудно поймать брошенный вам мяч и вы не испытываете каких-либо сложностей при чтении книг и работе за компьютером. Однако вы могли заметить, что необходимость в длительном сосредоточении вызывает у вас проблемы со вниманием. Проходит некоторое время, и вы начинаете отвлекаться, ваши мысли где-то витают, вас начинает клонить в сон. Вы еще можете выполнять простейшие действия, например вносить данные в компьютер, но осмысливать мелькание цифр, оценивать поступающую информацию и принимать какие-либо решения вы уже не в состоянии.

Если это так, скорее всего вы имеете некоторую склонность к дальнозоркости. Кажется, будто людям с подобной симптоматикой глаза нужны только затем, чтобы видеть далеко расположенные объекты.

В то же время те, кто носит очки и контактные линзы от близорукости, часто намного более усидчивы; они оказываются блестящими студентами, потому что их глаза хорошо адаптированы к восприятию информации на близком расстоянии.

И острота зрения, и согласованность работы глаз, и способность к восприятию зрительной информации со временем постепенно утрачиваются. Это как если бы наши глаза получали все меньше и меньше топлива. Однако мы можем поддерживать хорошее состояние зрения вплоть до глубокой старости, точно так же как можно поддерживать хороший мышечный тонус. Глазные мускулы можно упражнять. Нервные связи между мозгом и глазами можно стимулировать. Кровоснабжение глаз можно улучшить. Упражнения, описанные в этой книге, помогут вам достичь оптимального состояния зрения и отличного общего самочувствия.

Насколько хорошо ваше зрение?

В результате клинических исследований и анализа множества историй болезней мы обнаружили взаимосвязь описываемой ниже симптоматики с состоянием зрения. Ответьте на вопросы теста, используя шкалу от нуля до десяти баллов.

Тест на состояние зрения

1. Трудно ли вам сфокусировать взгляд на небольшом расстоянии от  глаз (например, при чтении)?

2. Испытываете ли вы трудности, переключаясь с одного вида деятельности на другой (например, отвлекаясь от работы над проектом, чтобы приготовить обед)?

3. Ощущаете ли вы определенные неудобства при игре в теннис, баскетбол или другие игры, в которых игроки и мяч двигаются быстро?

4. У вас низкая скорость чтения (меньше двухсот слов в минуту) или же вы замечаете снижение скорости чтения?

5. Насколько трудно вам читать географические карты и мысленно представлять себе геометрические фигуры?

6. Трудно ли вам воочию представлять себе то, о чем вы только что прочли, или же фантазировать «а что, если…» (например, увидеть мысленным взором сияющее солнце в дождливый день)?

7. Насколько хорошо вы ориентируетесь на местности? Запоминаете ли вы то место в книге, на котором остановились при чтении?

8. Получаете ли вы удовольствие от самого процесса чтения?

9. Сложно ли вам производить несколько действий одновременно (например, внимательно слушать лекцию и тут же конспектировать услышанное)?

10. Беспокоит ли вас желудок, когда вы читаете в дороге, сидя на заднем сиденье автомобиля?

11. Сложно ли вам мобилизовать свой интеллект и зрительное внимание, чтобы, во-первых, эффективно читать (следить за мыслью автора текста) и, во-вторых — чтобы что-то написать самому (например, собственный рассказ)?

12. Довольны ли вы тем, как читаете и пишете? (см. вопрос 11)

13. Трудно ли вам точно вспомнить и воспроизвести в деталях (нарисовать, написать) то, что вы только что видели?

14. Трудно ли вам обдумывать те или иные задачи, если под руками не оказывается бумаги и ручки?

15. Насколько снижается ваше зрительное внимание при движении? Движется ли горизонт вверх-вниз, когда вы идете пешком?

16. Ошибаетесь ли вы в своих суждениях о местоположении предметов? (например, сложно ли вам оценить расстояние до предмета, который вы хотите взять в руки?)

17. Часто ли вы ошибаетесь относительно местоположения предметов? (см. вопрос 16)

18. Раздражают ли вас большие скопления народа в театрах и магазинах?

19. Сложно ли вам следить за предметами, которые двигаются в горизонтальном или же вертикальном направлениях?

Пункты теста, по которым вы оцениваете себя на пять и более баллов, показывают, какие свои способности вы можете развить и улучшить в процессе тренировки в первую очередь. Дочитав до этого места, вы уже психологически подготовлены к сознательному активному участию в программе развития зрения. Вооружившись результатами теста и новым подходом к зрению, приступайте к «зрительному фитнесу». Найдите врача-офтальмолога, который будет работать с вами.

Глава 2. Ухудшение зрения

Около десяти процентов новорожденных появляются на свет с органическими нарушениями зрения и болезнями глаз. Ближе к зрелому возрасту уже две трети населения страдает близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом, появляются бельма и другие признаки глазных заболеваний. Статистика говорит о том, что человечество в целом постепенно теряет естественное зрение.

Опросив тысячи пациентов, я определил некоторые причины широкого распространения глазных заболеваний и массового ухудшения зрения (привожу эти причины в произвольной последовательности):

● неправильное питание, например отсутствие в рационе питания сложных углеводов и преобладание рафинированной пищи;  эмоциональная  неуравновешенность  во  время  приема пищи

● чрезмерная интенсивность школьных занятий

● неправильные навыки чтения

● загрязнение воздуха, воды и пищи (химикаты, консерванты и т. д.)

● излишнее употребление сахара

● недостаток солнечного света

● плохо организованное рабочее место

● стремление к успеху любой ценой, занятия спортом исключительно ради победы и рекордов

● недостаток физических упражнений

● отказ от традиционной модели семьи развод

● частые переезды с места на место увлечение телевизором

● нервная перегрузка при работе за компьютером вредные привычки

Обратите внимание на сельских жителей, особенно на уроженцев неиндустриальных стран. Их глаза быстро изменяют фокус при взгляде на близкие или удаленные объекты; зрачки легко смещаются слева направо, сверху вниз и по диагонали, активна глазная мускулатура.

Человеческие глаза устроены так, чтобы видеть далеко расположенные предметы. Изначально наше зрение предназначено для охоты, сбора ягод и сельскохозяйственной деятельности. Однако жизнь в современном индустриальном обществе требует адаптации зрения к неестественным условиям. Наши глаза вынуждены приспосабливаться к нашей неподвижной позе за рабочим столом, к длительному монотонному напряжению при чтении, им приходится следить за изображением на экране компьютера и двигаться синхронно со скачущими по клавиатуре пальцами рук. Глазам приходится выполнять тысячи сложнейших задач. Прибавьте к этому искусственное флуоресцентное освещение, фильтрованный кондиционированный воздух и неблагоприятное воздействие синтетических материалов, из которых сделана большая часть окружающих нас вещей, начиная с ковров, столов и стульев и заканчивая краской и чернилами. Все это совершенно не похоже на пребывание среди зеленых лесов, сочных лугов и величественных горных вершин.

Более того, наша нервная система находится в состоянии хронического стресса. Нам приходится сталкиваться с коллегами по работе, принимать решения в условиях дефицита информации и времени, заниматься финансовым планированием. Стресс оказывает влияние на зрение. Обратите внимание — чем спокойнее рабочий день, тем меньше устают ваши глаза.

Наша среда обитания изменялась в течение многих столетий. В результате сегодня более ста миллионов людей в Соединенных Штатах страдают близорукостью и нуждаются в очках или контактных линзах. Мозг и глаза человека были вынуждены функционально перестроиться, чтобы адаптироваться к условиям школьного кабинета и офиса. Близорукость — это способ адаптации. Вы неплохо видите вблизи за счет ухудшения зрения на средние и большие расстояния.

В первой главе уже упоминалось о том, что слишком сильные очки или контактные линзы вредят зрению. В семидесяти случаях из ста врачи-окулисты выписывают линзы, дающие стопроцентное зрение при взгляде на большие расстояния. И эти же линзы вызывают хроническое напряжение глаз, если вам приходится смотреть на то, что находится поблизости. Не страшно, если предметы, расположенные вдали, выглядят расплывчато; гораздо хуже ощущение дискомфорта и усталости при чтении и работе с компьютером. Такое состояние может возникать, даже если у вас стопроцентное зрение без очков.

Это сигнал тревоги. Глаза говорят вам: что-то «не так». Вы можете решить: поскольку ваши глаза ослабевают, вам нужны более сильные очки. Однако существует иной способ решения проблемы. Осознав сигнал тревоги, который подают ваши глаза, вы можете предпринять определенные действия, чтобы восстановить зрение.

Что делать, если состояние зрения ухудшается? Одним из первых признаков общего телесного напряжения, способствующего ухудшению зрения, является неглубокое дыхание. При таком дыхании глазам недостает питания, поскольку они находятся далеко от сердца и легких. В результате видимая картина мира становится расплывчатой и блеклой. Взгляд становится пустым, вы смотрите куда-то в бесконечность, подав голову вперед. Обратите внимание на людей у светофора в пять часов вечера в рабочий день. Они смотрят в пространство, не мигая.

Сосредоточьтесь на дыхании. Как вы дышите? Ваше дыхание неглубокое? Сделайте глубокий вдох. Прислушайтесь к звуку дыхания. Почувствуйте движение живота и грудной клетки при вдохе и выдохе. Закройте и откройте глаза. Проверьте свою осанку. Эти действия подобны диагностике возможных неисправностей автомобиля на станции техобслуживания.

Сейчас, более чем когда-либо, важно заниматься профилактикой и улучшением состояния своего зрения. Условия привычной для нас среды обитания провоцируют постоянное перенапряжение глаз. Вы можете игнорировать этот факт и тогда окажетесь в полной зависимости от очков. Или же вы можете уделять своим глазам такое же внимание, как и поддержанию хорошей физической формы тела и здоровому питанию. Научитесь осознавать признаки ухудшения состояния зрения и тренируйте глаза.

Глава 3. Механизм обратной связи

Общаясь с другими людьми, мы в первую очередь обращаем внимание на их глаза. Действительно, глаза — это «зеркало души». Степень выразительности глаз определяет возможности невербального общения.

Вы можете заметить, что ваши глаза реагируют на множество факторов. Из предыдущей главы вы помните, что психологический стресс и неблагоприятные условия внешней среды приводят к ухудшению зрения. Питание, взаимоотношения с людьми, ваше отношение к жизни — все это влияет па зрение.

Потеря зрения происходит постепенно. Близорукость, дальнозоркость и астигматизм не развиваются за один день. Можно отследить этапы ухудшения состояния зрения. Точно так же можно наблюдать поэтапные изменения зрения в процессе его восстановления.

Сигналы глаз

Давайте поговорим о механизме обратной связи глаз более подробно. Прежде всего, вспомним, что такое «единица», или «стопроцентное зрение». Если вы отчетливо видите букву высотой 2,5 см на расстоянии 6 метров, врач окулист говорит вам, что ваше зрение соответствует единице. В противном случае он добивается такого результата, подбирая вам соответствующие линзы. Этот стандарт «стопроцентного зрения» был установлен много лет назад.

Подобный способ подбора линз далеко не идеален. Еще несколько лет назад многие из моих пациентов спрашивали меня, не существует ли иного метода коррекции зрения. Их беспокоило, что со временем, после очередного обследования, я выписывал им все более сильные линзы.

Я начал экспериментировать, выписывая линзы меньшей силы. В результате был найден оптимальный уровень зрения через очки, который составил 83,6 % от нормы. Если зрение, усиленное очками, было слабее 83,6 %, видимая картина становилась слишком размытой и пациент испытывал дискомфорт. Если линзы очков усиливали зрение пациента более чем на 83,6 %, его глаза не получали должной стимуляции. И в случаях близорукости, и/или в случаях астигматизма я уменьшал силу линз одинаково. Для дальнозоркости я использовал дальние и/или близкие Зрительные Таблицы (см. двенадцатую главу) и вводил аналогичные ограничения на силу линз.

Пациенты были в восторге. Очки с такими линзами щадили глаза. Когда человек смотрел в них вдаль, близкие объекты автоматически становились четче. Это значит — пока он рассматривал что-то на расстоянии шести метров, его зрение вблизи соответствовало ста процентам.

Кроме уже упомянутых преимуществ, линзы пониженной силы создают предпосылки согласованной работы глаз и мозга. Если вы носите линзы, которые восстанавливают 83,6 % нормы зрения, вы тренируете глаза и глазные мускулы и со временем восстанавливаете недостающие 16,4 % зрения. В итоге вы возвращаете себе стопроцентное естественное зрение.

Линзы пониженной силы можно считать приспособлением для тренировки глаз. Когда вы носите очки с такими линзами, состояние вашего зрения изменяется в течение дня. Мои пациенты рассказывали, что острота их зрения зависела от того, что они ели, от осанки, физических нагрузок, наличия или отсутствия стрессовых ситуаций на работе, смены погоды, испытываемых эмоций и множества других факторов (то, как именно все эти факторы влияют на зрение, обсуждается в главах с 6-й по 9-ю).[3]

Отслеживая изменения состояния зрения, вы сможете помогать своим глазам. Вспомните, что более глубокое дыхание улучшает кровоснабжение глаз. Фокусируя взгляд на кончике своего носа и затем посмотрев вдаль, вы также добьетесь улучшения зрения. Со временем, выполняя упражнения и внося необходимые коррективы в свой образ жизни, вы стабилизируете зрение на уровне 100 % с линзами. После этого вы можете попросить врача-окулиста выписать вам более слабые линзы.

По мере уменьшения силы линз состояние вашего зрения будет улучшаться. Вы обнаружите, что стали лучше видеть без очков и во многих случаях можете обходиться вообще без них.

Мои клинические эксперименты показали: пациенты, которые носят очки с линзами полной силы, менее приспособлены к зрительным нагрузкам по сравнению с пациентами, которые носят очки с линзами 83,6 % зрительной нормы. При ношении очков с линзами полной силы ухудшается восприятие глубины, такие очки вызывают перенапряжение глаз и повышенную утомляемость.

Мозг «предпочитает» линзы силой 83,6 % зрительной нормы, которые создают возможность тренировки глаз. Мозгу и глазам нужны упражнения, так же как и мышцам тела. Представьте себе безнадежную попытку размять руку, заключенную в жесткую шину. Для начала нужно избавиться от шины. Использовать линзы силой 83,6 % от зрительной нормы — это то же самое что снять с руки шину. Ваши глаза имеют возможность тренироваться и со временем становятся сильнее.

Люди со стопроцентным естественным зрением, не испытывающие необходимости в очках, могут снизить степень утомляемости и напряжения глаз во время работы. Вспомните, как вы себя чувствуете, будучи вынужденным долгое время сосредоточиваться на чтении какого-либо текста? Ухудшается ли ваша способность воспринимать прочитанное? Витаете ли вы в облаках? Ощущаете ли сонливость? Притом что вы обладаете стопроцентным зрением, вам, вероятно, труднее удерживать в памяти подробности прочитанного или увиденного, чем близорукому человеку.

Если вы быстро устаете и вам тяжело сосредоточиться, значит, ваши глазные мускулы нуждаются в тренировке, вдобавок необходимо улучшить точность передачи информации от глаз к мозгу. У людей с естественным стопроцентным зрением достаточно часто бывает плохая координация глаз. Вы наверняка чувствовали напряжение в глазах или замечали периодическую расплывчатость видимого изображения во время работы за компьютером и жжение в глазах после долгого чтения — все это результаты недостаточной координации.

Некоторые люди могут улучшить состояние зрения при помощи специальных линз для коротких расстояний (так называемые «расслабляющие», или «фокусирующие» линзы). Такие линзы не обязательно улучшают четкость видимого изображения, но они делают более комфортным сам процесс зрения. Чтобы избежать привыкания к таким линзам, я настоятельно рекомендую использовать их вместе со зрительными упражнениями. Хороший способ проверки уровня привыкания к линзам: если при снятии очков близко расположенные предметы кажутся расплывчатыми, значит, линзы ухудшают ваше естественное зрение.

Основная цель ношения любых вышеописанных линз состоит в том, чтобы помочь вам видеть более четко в тот период, пока вы восстанавливаете зрение при помощи упражнений. Очки и контактные линзы должны рассматриваться как терапевтические устройства, которые помогают улучшить состояние зрения.

Механизм обратной связи

Следующие истории болезней показывают, как линзы пониженной силы помогают восстановить зрение на основе принципа биологической обратной связи.

Стивен, двадцати четырех лет, начал носить очки с линзами пониженной силы. На следующий день он отправился играть в теннис вместе со своим другом Джорджем. Придя на корт, Стивен заметил, что в новых очках он с трудом может определить время по настенным часам. Через сорок минут, закончив игру и выходя с корта, Стивен снова посмотрел на часы. Теперь он увидел их абсолютно четко (100 % зрения). Его зрение улучшилось! Выяснилось, что игра в теннис восстанавливает зрение. Конечно, это стоило отметить. Стивен и Джордж отправились пить пиво и закончили вечер в ресторане за сладким десертом. Оглядывая зал ресторана, Стивен обнаружил, что он опять хуже видит. Это был сигнал — некоторые виды пищи нежелательны. Стивен оказался перед выбором: либо отказаться от подобной пищи, либо больше упражняться физически после ее употребления.

Анна, 30 лет, программист. Анна работает за компьютером от четырех до восьми часов в день. Для эксперимента она повесила диагностическую зрительную таблицу на стене за монитором и проверяла зрение в течение дня. Анна заметила: ее зрение ухудшается примерно после трех часов непрерывной работы. После консультации со мной она начала выполнять упражнения по Программе «Видеть без очков» (описание этих упражнений приведено в двенадцатой главе). Поскольку Анна имела привычку задерживать дыхание во время работы, особенно в ответственные моменты, она должна была уделить наибольшее внимание дыхательным упражнениям. Анна рассказывала также, что после нескольких часов работы за компьютером она часто смотрит на экран монитора, не мигая. При помощи упражнений она восстановила свое зрение, и симптомы переутомления почти исчезли. В дальнейшем Анна продолжала тренировки по методике «Видеть без очков», поддерживая хорошее состояние зрения.

Люди, обладающие естественным стопроцентным зрением и не испытывающие необходимости в очках, жалуются на нарушения четкости зрения в тех случаях, когда им приходится читать, шить, вязать, работать за компьютером, рисовать или же выполнять любую другую работу, которая требует фокусировки взгляда на близком расстоянии от глаз. Даже если вам не нужны корректирующие линзы, вы сможете контролировать состояние своего зрения, если будете обращать внимание на тревожные сигналы, которые подают глаза.

Как только вы почувствовали напряжение в глазах и заметили, что видимое изображение становится размытым, сделайте перерыв в работе. Дышите медленно и глубоко. В качестве упражнения для глаз фокусируйте взгляд то ближе, то дальше. Потянитесь всем телом, зевните, помигайте глазами. Эти простые приемы очень полезны для зрения.

Зрение зависит от душевного состояния человека. Становясь взрослыми, люди смеются намного меньше, чем в детстве. Как вы думаете, что происходит с вашим зрением, когда вы пребываете в унынии? Улыбки, смех и просто хорошее настроение улучшают состояние вашего зрения.

Носите линзы пониженной силы, мягко фокусируйте взгляд и почаще улыбайтесь.

Заключение

Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Расслабьтесь. Сосредоточьте внимание на дыхании и сердце.

Мигайте раз в три-пять секунд.

Направьте дыхание в сердце. Продолжайте дышать медленно и глубоко до тех пор, пока не почувствуете, как сердце открывается все больше и больше. Вы ощущаете тепло и покой.

Осознайте, что ваше сердце является источником сострадания и доброты.

Откройте глаза и посмотрите на мир с любовью!

Часть 2. Обучение зрению

Глава 4. Тренировка глаз

Четвертая глава познакомит вас со строением глаза, принципом действия его анатомических частей и способами, которые позволяют усовершенствовать зрение. Эти сведения помогут вам получить наибольшую пользу от упражнений, описываемых в книге.

Роговица глаза

Прозрачная наружная оболочка глаза, обеспечивающая защиту внутренних более нежных оболочек и ядра глазного яблока, называется роговицей. Поверхность роговицы омывается слезной жидкостью. Распределяясь во время мигания по всей поверхности роговицы, слезная жидкость смазывает, питает и защищает ее от высыхания. Оптимальная частота мигания — примерно один раз в три секунды. Если вы мигаете недостаточно часто, глаза не получают достаточного количества питательных веществ и влаги.

Частота мигания глаз зависит от рода занятий человека. Работа за компьютером, чтение, пристальное разглядывание предмета, расположенного на небольшом расстоянии от глаз, управление автомобилем — все это требует пониженной частоты мигания и ведет к пересыханию роговицы. Ношение контактных линз также понижает частоту мигания — контактные линзы воспринимаются глазами как нечто инородное и мозг шлет мышцам глазных век сигналы мигать реже. Как следствие, через некоторое время, вы начинаете ощущать жжение, зуд, «песок в глазах». Такие симптомы — напоминание о том, что необходимо мигать. Мигайте не реже, чем один раз в три секунды, — это один из простейших способов улучшения состояния зрения.

Радужная оболочка глаза и зрачок

Радужная оболочка (радужка) — мембрана, покрытая с внутренней стороны пигментными клетками. Радужка имеет форму круглого диска с отверстием в центре — зрачком, диаметр которого может меняться от двух до шести миллиметров. Мышца радужки реагирует на свет. Когда света много, сокращаются круговые мышечные пучки, сужая зрачок. Когда света мало, сокращаются мышечные пучки радиального направления, увеличивая диаметр зрачка. Таким образом, радужная оболочка контролирует поток света, попадающего в глаз.

Естественное солнечное освещение полного спектра повышает эффективность работы радужки. Появляется все больше доказательств тому, что устойчивость нервной системы человека зависит от качества света, попадающего в глаза. На протяжении дня вы пользуетесь лампами накаливания и флуоресцентными источниками света, смотрите сквозь окна, ветровые стекла автомобилей, очки или контактные линзы, которые подавляют ультрафиолетовую часть спектра излучения Солнца. Вашей нервной системе приходится как-то компенсировать дефицит ультрафиолета. В результате нарушается баланс организма в целом, особенно это касается таких органов, как глаза.

Джон Отт, автор книги «Свет, радиация и вы» (John Ott. «Light, Radiation and You»), пишет, что нормальное сужение зрачка обеспечивается естественным светом. При искусственном освещении зрачок остается расширенным. На протяжении нескольких лет мы с моим коллегой доктором Раймондом Готтлибом проверяли гипотезу, согласно которой хронически расширенные зрачки являются симптомом предрасположенности к глаукоме (повышенному внутриглазному давлению). В самом деле, пациентам, которым был поставлен диагноз — глаукома, обязательно прописывают лекарство для сужения зрачков. Чем шире зрачок, тем вероятнее, что в глазу будет нарастать давление, блокируя доступ питательных жидкостей. Естественный солнечный свет исцеляет глаза не хуже медикаментов. Однако пациенты, страдающие глаукомой и желающие прибегнуть к этому средству, должны в обязательном порядке консультироваться с лечащим врачом, особенно в вопросе уменьшения дозы лекарств.

Проводите на улице, на свежем воздухе хотя бы двадцать минут в день, прикрыв глаза и подставляя лицо солнцу. Почувствуйте солнечное тепло. Представьте, как энергия льется в вас сквозь опущенные веки — как ее поток, подобно водопаду, ударяет в радужную оболочку глаз. Ощутите, как сужаются зрачки — они становятся все меньше и меньше. Регулируя световой поток, попадающий в глаза, чувствуйте, как сужаются и расширяются зрачки.

Медленно поверните подбородок по направлению к левому плечу. Затем, так же медленно, разверните подбородок к правому плечу. Дышите глубоко. Мигайте время от времени. Если солнечный свет слишком ярок, мигайте реже и дольше держите глаза закрытыми. Возможно, мигая, вы заметите, что один ваш глаз при солнечном свете приоткрывается больше, чем другой, — это еще один признак недостаточной координации глаз. Данное упражнение будет подробно описано в двенадцатой главе.

Вас могут интересовать критерии, которым должны соответствовать солнцезащитные очки и искусственное освещение. Если вы катаетесь на лыжах или же должны защищать глаза от яркого света по роду свой профессиональной деятельности, приобретите очки Polaroid нейтрально-серого цвета или Rayban G15. Ваше зрение стоит дорогих и качественных линз, которые отфильтровывают нежелательную часть спектра солнечного излучения. Если вы работаете при искусственном свете, выбирайте флуоресцентные трубки полного спектра или лампы накаливания дневного света с коррекцией цветов (см. Программы и Средства Улучшения Зрения).

Хрусталик и ресничная мышца

Хрусталик расположен сразу же позади отверстия зрачка и прилежит к задней поверхности радужки. Он имеет форму двояковыпуклой линзы и по краям прикреплен к внутренней поверхности ресничного тела. В совокупности хрусталик и мышцы ресничного тела составляют аккомодационный аппарат глаза.[4]

Стимуляция ресничных мышц улучшает способность глаза к аккомодации.

Есть несколько упражнений, которые помогают поддерживать хорошую аккомодацию:

● Выберите какой-нибудь далеко расположенный объект. Посмотрите на него и сфокусируйте на нем взгляд. Отдохните несколько минут. Периодически повторяйте эту процедуру.

● Выставьте большой палец руки на расстоянии 15 см от глаз. Взгляните на ноготь, потом посмотрите вдаль и опять взгляните на ноготь.

● Помните о глубоком дыхании, особенно если вам приходится фокусировать взгляд на небольшом расстоянии от глаз.

● В дороге, сидя за рулем автомобиля, периодически фокусируйте взгляд на объектах, расположенных на разных расстояниях от глаз: например, на зеркале заднего вида, на приборной панели, на номере впереди идущей машины и т. п.

● Во время телефонного разговора сфокусируйте взгляд на телефонном аппарате, затем на предметах, лежащих на столе, затем на том, что находится за окном, снова на телефонном аппарате и так далее.

Заставляйте глаза двигаться, фокусируйте взгляд на различных расстояниях от глаз, и ресничные мышцы станут эластичными и сильными.

Сетчатка и центральная ямка

Внутренняя оболочка глазного яблока покрыта так называемой сетчаткой. Сетчатка представляет собой своего рода светочувствительную мембрану, состоящую из «палочек и колбочек». Световая энергия, попадающая на сетчатку, преобразуется в химические сигналы, которые передаются в мозг по зрительному нерву.

Наиболее чувствительным местом сетчатки является желтое пятно, особенно его центральная ямка[5]. Если световой поток четко фокусируется в области центральной ямки, зрение становится стопроцентным.

Не переутомляйте глаза, когда стараетесь что-то рассмотреть. Не смотрите долго в одну точку. Позвольте своим глазам танцевать. Взгляд в одну точку перенапрягает глаза, что, в свою очередь, приведет к снижению эффективности работы сетчатки и ухудшению зрения. Проще говоря, вы перестаете замечать то, что происходит вокруг вас, и погружаетесь в себя.

Каким должно быть решение этой проблемы? Подражайте людям, которые живут естественной природной жизнью. Такие люди постоянно оглядывают окружающий мир. Заставляйте глаза двигаться. Мигайте и глубже дышите.

Глазодвигательные мышцы

Вокруг каждого глазного яблока находится шесть мышц. Глаза могут двигаться (вращаться) вниз, вверх, влево, вправо, внутрь и наружу. Глазодвигательные мышцы крепятся к склере (белочная оболочка глаза). От состояния этих мышц во многом зависит наше зрение. Чтобы сохранить тонус глазодвигательных мышц, упражняйте их так же, как и любую другую группу мышц тела. Начните с разминки. Сядьте удобно, в привычной позе, положив руки на стол или на колени. Глаза можно держать открытыми или же закрыть. Сделайте несколько глубоких вдохов. Приготовившись, на вдохе, посмотрите как можно выше вверх (однако без напряжения). Задержите дыхание. На выдохе, посмотрите максимально вниз. Повторите движения глаз вверх-вниз на три вдоха и выдоха. Затем взгляните влево. Затем вправо вверх, далее влево вниз и наконец влево вверх и вправо вниз. Если вы чувствуете остаточное напряжение в мышцах, немного углубите дыхание и меньше напрягайте глаза во время упражнений. Избегайте перенапряжения глаз. Помните: упражнения приносят пользу зрению в том случае, если вы спокойны. Постарайтесь расслабиться. Потрите руки, так чтобы ладони стали теплыми, а затем мягко, как можно плотнее приложите их к глазам, для лучшей защиты от света накрыв пальцы одной руки другой ладонью над переносицей. Подержите глаза закрытыми две-три минуты, отсчитав при этом от двадцати до пятидесяти вдохов. За это время не только отдохнут глаза, но и придет в состояние равновесия сознание. Это можно назвать медитацией для глаз.

Опустив ладони и открыв глаза, вы обнаружите, что цвета стали намного ярче, контрастнее. Одновременно в глазах и мышцах лица сохраняется чудесное ощущение расслабленности. Проверьте, изменились ли ваши зрительные показатели.

Вот еще одно полезное упражнение. На вдохе сведите глаза так, чтобы видеть кончик своего носа. После этого переведите взгляд на переносицу. Если вам не удается сфокусировать взгляд на носу, попробуйте посмотреть на большой палец руки, поместив его в нескольких сантиметрах от лица и затем медленно перемещайте палец по направлению к носу. Почувствуйте, как напрягаются при этом прямые глазодвигательные мышцы, которые сводят глаза к центру. Тонус этих мышц исключительно важен, особенно если вам приходится много читать. Когда глазодвигательные мышцы плохо координированы, перенапрягаются ресничные мышцы, отвечающие за аккомодацию, что приводит к размытости видения. Существует глубокая связь между сведением глаз и фокусированием взгляда. Попросите кого-нибудь оценить, насколько равномерно вы сводите глаза. На выдохе взгляните на далеко расположенный объект. Следите за тем, чтобы все тело было расслаблено, обратите особое внимание на расслабление плеч. Повторяйте упражнение ежедневно в течение десяти-двадцати вдохов и выдохов. Перед тем как приступить к выполнению упражнения, снимите очки и, по возможности, контактные линзы.

Еще один совет: хорошо изучите иллюстративную схему анатомического строения глаза. Во время выполнения упражнения вы должны представлять себе свои глаза во всех подробностях. Напрягайте глазодвигательные мускулы, фокусируйте взгляд то ближе, то дальше, мигайте, делайте это последовательно и осознанно. Такой способ тренировки заметно улучшит ваши результаты.

Описываемые здесь упражнения не отнимут у вас много времени. Ваши глаза хорошо вам служат, они стоят того, чтобы ими заниматься. Любите свои глаза, упражняйте их.

Упражнения для глаз

Части глаза | Упражнения

Роговица | Мигайте каждые три секунды

Радужка / зрачок | Обращайте закрытые глаза к солнцу и мигайте

Хрусталик / ресничные мышцы | Глубокое дыхание; фокусирование взгляда на ближних и дальних объектах

Сетчатка / центральная ямка | Не смотрите в одну точку; чаще двигайте глазами

Глазодвигательные мышцы | Движения (вращения) глаз

Глаза в целом | Расслабленное состояние сознания; прикрывайте глаза ладонями

Общее правило | Осознавайте задействованные в упражнении те или иные анатомические части глаз

Глава 5. Быть и видеть или действовать и смотреть

Нем отличается «бытие» от «действия»? Мне вспоминается замечательный фильм «Боги, должно быть, сошли с ума». Одна из сюжетных линий фильма начинается так: на юге Африки пребывающий в безмятежном единстве с природой бушмен обнаруживает выброшенную с самолета бутылку из-под кока-колы. Этот загадочный предмет переводит бушмена из состояния «бытия» в состояние «действия» и оказывается первопричиной множества драматических событий. Герой фильма приносит бутылку к себе в стойбище, и жизнь его соплеменников изменяется. Бушмены изучают бутылку, пытаются найти ей применение и узнают, что такое жажда обладания, конкуренция, беспокойство и агрессия.

Способ жизни бушменов до появления пустой бутылки из-под кока-колы можно назвать «бытием». Это спокойное, мягкое, тихое состояние. Такие методы психофизической релаксации, как аэробика, медитация, йога, тайцзи и метод Фельденкрайса, также переводят нас в состояние «бытия». В сущности, «быть» — значит «видеть», то есть воспринимать видимую картину мира всей сетчаткой глаз, не сосредоточивая взгляд на чем-то одном в ущерб всему остальному. Тогда посредством глаз вы связаны с окружающим вас миром наилучшим образом.

Чтобы «действовать», нужно сосредоточенно «смотреть». Представьте себя на месте бушмена, который не знает, что представляет из себя свалившаяся с неба бутылка. Откуда она взялась? Значит ли это, что боги разгневаны? Сразу же возникает уйма неразрешимых вопросов. Мирные сородичи начинают драться за эту бутылку. Когда человек «смотрит» на что-то, он думает, анализирует, изучает детали рассматриваемого объекта, фокус его внимания сужен. Такое восприятие можно назвать «фовеальным»[6].

Телевидение, автомобили, дорожные пробки, биржевые новости и постоянная нехватка времени заставляют человека жить в состоянии «действия». Если вы все время «действуете», вам приходится «смотреть», а не «видеть». Вы привыкаете к фовеальному типу зрения, к слишком точной фокусировке взгляда.

Привычка к фовеальному зрению сначала возникает в сознании (ментальная фокусировка) и со временем ведет к перенапряжению ресничных мышц (глазная фокусировка). На этой стадии происходит ухудшение зрения — вы устаете, появляется желание уставиться в пространство, зрение расплывается, появляется двоение в глазах.

В современном мире фовея перегружена. Это одна из причин, по которым ухудшается наше естественное зрение. Дисбаланс «бытия» и «действия» в жизни приводит к дисбалансу деятельности мозга. Чтобы восстановить зрение, необходимо осознавать ситуации, в которых вы чувствуете нарушение гармонии между «бытием» и «действием» и, как следствие, — между «видением» и «смотрением».

Предположим, сейчас вы сидите в удобном кресле и читаете книгу. Вы недавно пообедали, никуда не спешите и благодушно настроены. Однако примерно через тридцать минут вы обнаруживаете, что держите книгу немного ближе к глазам. Еще позже расстояние от книги до глаз сокращается до пятнадцати-двадцати сантиметров.

Появляется напряжение в шее. Вы вышли из состояния «бытия», чтение стало «действием». Приближение книги к глазам и усталость в шее — это телесные сигналы перенапряжения.

То же самое происходит при долгом сидении перед телевизором, работе за компьютером, шитье и тому подобных занятиях. Ответьте себе на следующие вопросы. Ваши ноги напряжены, вы скрещиваете их? Вы щуритесь или скашиваете глаза? Ваши глаза начинают болеть и наливаются тяжестью? Явные признаки тяжелого состояния «действия»: неглубокое дыхание и немигающий взгляд куда-то в пространство. Периодически проверяйте свою осанку, дыхание, частоту мигания и расстояние от глаз до объекта, на котором сосредоточено ваше внимание.

Каков ваш способ зрения?

Баланс бытия/действия зависит от зрительных привычек. Что вы предпочитаете, «видеть» или «смотреть»? Следующий тест поможет вам определить особенности вашего способа зрения [visual style]. Отметьте утверждения, которые характеризуют лично вас[7].

Способ зрения «Быть и видеть»

● Оценки по чтению лучше оценок по математике

● Трудно найти нужное место в книге

● Нечеткое выражение собственных мыслей

● Неумение сосредоточиться, импульсивное, быстрое, однако неточное выполнение сложных заданий

● Склонность к тому, чтобы витать в облаках, спать на ходу, находиться «на луне»

● Движение мысли от более общего к частному

● Вечером вести автомобиль сложнее, чем утром

● Трудно удерживать внимание на сложных задачах

● Трудно фокусировать взгляд на близком расстоянии от глаз; сонливость

● Трудно сосредоточить внимание в течение длительной лекции

● Состояние утомления и раздражение по возращении домой с работы

Способ зрения «Действовать и смотреть»

● Не всегда осознается общая картина происходящих событий или конечный результат действий

● Излишнее внимание к деталям (за соснами не видно леса)

● Скрупулезность и медлительность при решении сложных задач

● Неумение переключаться с одной задачи на другую

● Неспособность заниматься двумя делами сразу

● Неуверенность при вождении автомобиля в интенсивном транспортном потоке

● Неприязнь к неопределенностям (внутренне противоречивым ситуациям)

● Окружающие считают вас слишком логичным и рассудочным

● Вы производите впечатление всезнайки

● Обычно вы не замечаете того, что не относится к сфере ваших интересов

Посчитайте количество утверждений, отмеченных вами в каждом из двух разделов теста. В норме и тех, и других признаков должно быть поровну. Какие из отмеченных характерных черт вам хотелось бы приобрести, а от каких избавиться? Вспомните конкретные жизненные ситуации, в которых вам довелось демонстрировать те или иные черты. Если вы поймали себя на поспешном выполнении проекта, ошибках из-за невнимательности, не означает ли это, что вы недостаточно сосредоточены? Если да, что вы хотели бы в себе изменить? Займитесь упражнениями (например, описанными выше), которые помогут вам восстановить зрительный баланс между «смотрением» и «видением».

Чтобы еще лучше понять концепцию баланса «бытия/действия» и «видения/смотрения», необходимо разобраться в принципах строения и деятельности мозга. Наш мозг состоит из двух полушарий. У большинства людей левое полушарие выполняет логические, аналитические функции, правое полушарие обеспечивает целостное, аналоговое описание мира, оно ответственно за чувства, музыкальность и артистизм.

Наша физическая и психоэмоциональная деятельность определяется активностью обоих полушарий мозга. Однако мы можем говорить о лево- и правополушарных качествах нашей личности.

Лево- и правополушарные качества

Левое полушарие | Правое полушарие

Линейность | Пространственность

Упорядоченность | Спонтанность

Объективность | Субъективность

Аналитика | Интуиция

Математика | Артистизм

Вербализация | Чувства (эмоции)

Логика | Ощущения

Время | Пространство

Детализация | Целое (гештальт)

Непосредственное восприятие | Творчество

Дифференцированность | Недифференцированность

Я полагаю, что «фовеа-зрение» («смотрение») работает в левополу-шарном режиме («действие»). При этом вы ориентированы на время, логичны, склонны к линейному мышлению и вербализации.

Одновременно вы можете чувствовать, что ваше дыхание становится менее глубоким, возникает напряжение в шее, плечах и мышцах глаз, взгляд бездумно устремляется в пространство. Изучая видеозаписи лиц пациентов, я обнаружил, что когда они «смотрят», то напрягают глаза и лицо.

Долго фокусируя на чем-либо взгляд и утомляясь, вы переходите в другую крайность и буквально «зависаете» в состоянии «бытия». Теперь вы зрительно воспринимаете окружающее периферической частью сетчатки глаз. Такое состояние пригодно для занятий искусством, музыкой, танцем, рисованием, некоторыми видами спорта, но отнюдь не для сосредоточенных аналитических усилий.

При попытках использовать левое полушарие для деятельности, связанной с периферическим правополушарным видением, возникает определенная опасность. Напряженный анализ губит непредсказуемую прелесть музыкальной игры, танца, спорта, занятий живописью и фотографией. В плане физиологии, наши глаза становятся «слишком фовеальными», что неизбежно вызывает ухудшение зрения. Культивируемое в нашем обществе соперничество заставляет нас «действовать», даже когда мы находимся в состоянии «бытия». Поэтому, что бы вы ни делали, контролируйте свое дыхание, избегайте «пустого» взгляда в пространство и тренируйте мышцы глаз.

Одним из важнейших условий улучшения зрения является гармония разума и активности глаз. Вы должны «быть», когда вы «действуете», и «видеть», когда вы «смотрите». Тренировочные линзы ослабленной силы, о которых говорилось в третьей главе, помогут вам достичь такой гармонии.

Используя эти линзы, вы гармонизируете лево- и правополу-шарную активность своего мозга. Я считаю, что линзы, дающие стопроцентную коррекцию зрения, стимулируют левое полушарие и состояние «действия» —вы можете заметить, что начинаете больше говорить, кому-то что-то объяснять. Линзы ослабленной силы, напротив, дают вам возможность действительно быть в окружающем вас мире — вам не хочется абстрагироваться, появляется потребность наблюдать и видеть.

Перечитайте описание анатомии глаза и вспомните упражнения, представленные в конце четвертой главы. Дыхание, мигание, изменение фокусировки взгляда, сведение глаз, прикрывание глаз ладонями и естественный солнечный свет полного спектра — вот то, что поможет вам находиться в состоянии «бытия», когда вам приходится «действовать».

Глава 6. Упражнения для глаз и питание

Хорошее зрение возможно лишь в том случае, если глаза получают достаточное количество питательных веществ и имеют хорошее кровоснабжение. Для этого необходимо питаться соответствующим образом и поддерживать мышечный тонус.

Вспомним бушмена из фильма «Боги, должно быть, сошли с ума». Я не агитирую за возвращение к примитивному уровню жизни, однако важно оценить то внимание и уважение к собственному телу, которое характерно для людей, живущих в контакте с природой. Сравнение с бушменами тем более уместно, что все они обладают отличным зрением. Рассмотрим типичный день бушмена. Проснувшись поутру в своей лачуге, он разжигает огонь и отправляется на прогулку, чтобы принести пресную воду для семьи. Часть дороги он бежит, и на обратном пути несет сосуд с водой, удерживая его на голове. Чтобы добыть пищу, он охотится; при этом работают практически все группы мышц его тела и активно задействуются глаза. Рацион питания бушмена достаточно прост: ягоды, фрукты, немного мяса, овощи, бобы и зерна. Он тратит некоторое время на приготовление пищи и затем долго смакует ее. Это пример естественного сочетания физических упражнений на свежем воздухе с небольшим количеством потребляемых в пищу продуктов.

Сравните свой собственный образ жизни с образом жизни бушмена. Вы просыпаетесь по будильнику, иногда еще до восхода солнца. Поднявшись с постели, вы все утро «тренируете пальцы» —щелкаете переключателями бытовых электроприборов. Запрограммированная с вечера кофеварка готовит вам чашку горячего кофе. Вы бреетесь (если, конечно, бреетесь) электробритвой и вдыхаете химические испарения крема для бритья. Чтобы «найти воду», вам достаточно открыть кран в душе; чтобы приготовить завтрак, достаточно залить молоком купленные в супермаркете злаковые хлопья. Вся ваша физическая нагрузка заключается в прогулке от дома до машины, электрички или автобуса по пути на работу. Такой уклад жизни заметно влияет на состояние зрения.

Изучая влияние питания и физических упражнений на зрение, я поставил множество экспериментов на самом себе и на добровольцах. Результаты этих экспериментов доказывают: существует прямая связь между соотношением «видение/смотрение» и потребляемой пищей, а также уровнем физической нагрузки. В 1982 году нами было проведено уникальное исследование. Эксперимент длился 21 день. Все участники воздерживались от свинины и говядины, алкоголя, сахара, молочных продуктов и так называемых продуктов быстрого приготовления. Они ели свежие фрукты, овощи и очень небольшое количество рыбы и куриного мяса. Вот что произошло с одним из участников этого эксперимента:

Эрик старательно следовал программе эксперимента. Он полностью отказался от кофе и сахара и не надевал своих сильных очков на протяжении восьми дней. Его зрение улучшилось на тридцать процентов. Однажды вечером они с женой отправились поужинать в ресторан, и Эрик не устоял перед искушением выпить чашечку кофе и съесть сладкий десерт. В течение получаса зрение Эрика ослабло так, что, поскольку он был без очков, жене пришлось выводить его из ресторана под руку.

На основании сведений, приводимых в научной литературе, а также полученных мною при общении с учеными из многих стран мира, я делаю вывод: изменения уровня сахара в крови влияют на ресничные (фокусирующие взгляд) мышцы глаз. Я вспоминаю четырнадцатилетнюю Пат, которая училась поддерживать естественное состояние зрения и не носила сильных очков. Ее зрение составляло 76,5 %. Однажды она приехала в клинику, где я проводил тренинг. С собой у нее была бутылка лимонада. Перед тем как она начала пить лимонад, я замерил ее зрение (при обоих открытых глазах). Через пятнадцать минут после того, как она выпила лимонад, ее зрение упало до 58,6 %.

Еще один участник нашего исследования делится своим опытом:

«В течение недели я ел исключительно рис, овощи, маленькие порции курятины или рыбы, свежие фрукты, йогурт и хлеб. Я каждый день пешком хожу на работу, я заметил, что сквозь тренировочные линзы (83,6 %) стал видеть намного лучше. На девятый день эксперимента я не выдержал и зашел в ресторан быстрого питания, чтобы съесть яйцо и булочку. Через двадцать минут я с трудом мог видеть сквозь свои очки неполной силы. Этот случай убедил меня, что потребляемая мной пища влияет на зрение».

Такие рассказы типичны. Определенные пищевые продукты вызывают у чувствительных людей реакцию, которая может сказаться на функционировании глаз. Несомненно, сладкая и жирная еда вызывает изменения в обмене веществ, которые отражаются на зрении.

Употребляемая пища влияет на зрение косвенно. Если желудок, сердечно-сосудистая система, легкие, печень и почки работают с перегрузкой, пока организм вынужден усваивать излишнее количество съеденного за обедом или ужином, будут страдать глаза. Мы знаем, что печень очищает кровь, которая затем разносит питательные вещества по всему телу. Если вы употребляете слишком жирную пищу, печень оказывается перегруженной и в крови остаются некоторые неотфильтрованные вредные вещества, которые неминуемо будут доставлены также и к глазам. В каком-то смысле кровеносную систему глаз можно рассматривать как мусоросборник. Глаза могут быть здоровыми лишь в той степени, в какой здорова и чиста кровь.

Физические упражнения помогают сердцу интенсивнее прокачивать кровь по телу. Следовательно, усиливается глазной кровоток. В этом случае улучшается и деятельность нервной системы. Сигналы от глаз проходят к мозгу по зрительным нервам быстрее и точнее.

В течение нескольких лет я получал отзывы множества пациентов о том, как менялось их зрение под действием физических упражнений. Бегуны на большие дистанции рассказывали о периодах необычайно четкого видения без линз. Студенты, обладающие естественным стопроцентным зрением, с удивлением обнаруживали, что после занятий аэробикой могут намного дольше читать без напряжения.

Отчет профессионального игрока в теннис, который прошел программу подготовки по методике «Видеть без очков»:

«Эти упражнения помогают мне улучшить дыхание, ритм и дают свободу действий. Упражняясь, я двигаю тазами влево-вправо, вверх-вниз, а также фокусирую взгляд поочередно на различных расстояниях от глаз… Когда это возможно, я стараюсь не носить линз во время тренировок, в других случаях надеваю тренировочные очки. Несколько раз мне удавалось победить соперника, не пользуясь ни очками, ни линзами, — главным образом благодаря тому, что я стал лучше видеть теннисный мяч… В мою разминку входит раскачивание туловища влево-вправо, наклоны и различные повороты головы. Эти упражнения расслабляют мышцы, сохраняя их эластичность. Я слежу за дыханием и растягиваю мышцы глаз. После энергичных упражнений я расслабляюсь, закрываю лицо ладонями в течение пятидесяти вдохов и выдохов и представляю себе, как чистая здоровая кровь движется по кровеносным сосудам, омывая глаза».

Мы видели, как бушмен совмещает в повседневной жизни здоровое питание и физические нагрузки. Но что можем сделать мы, при нашем-то образе жизни? Вероятно, до сих пор вы были слишком заняты, чтобы уделять время самому себе. И все-таки то, что вы сейчас узнали о зрении, должно изменить вашу жизненную позицию. Ваши глаза достойны того, чтобы ради них вы ели здоровую пищу и занимались упражнениями.

Хорошо, и что же теперь мне следует есть?

Это сложный вопрос. Хотелось бы мне, чтобы существовала простая формула питания. Я охотно сообщил бы ее вам. Все, что я могу сделать, — это поделиться собственным опытом и результатами экспериментов. На протяжении нескольких лет я изучал различные подходы к питанию, в надежде увеличить собственные шансы на успех в борьбе с болезнями и улучшить свое зрение. Все, что изложено ниже, — результат сочетания многих теорий и личного практического опыта. Прежде всего — два правила, которые действительно мне помогли.

Преподаватель макробиотики из Японии как-то сказал мне:

«Если ты не можешь разрешить себе иногда выпить пива или поесть мяса, значит, твое тело нездорово».

Когда ракового больного, придерживающегося естественного подхода к лечению, спросили, что в его питании привело к регресии раковых клеток, он ответил:

«Я ем все, чего хочет мое тело. Когда я съедаю сливочное мороженое, я прошу тело по-настоящему насладиться ценностью этого продукта».

Итак, какова моя философия в вопросах питания? Я верю в чувство меры и сомневаюсь в пользе фанатизма. Приготовление даже простейшего блюда — это творческий акт. Еда для меня радость, она священна. Когда я в ладу со своим телом, оно само говорит, какая еда ему нужна. Конечно, при этом мне приходится контролировать свои сиюминутные желания, отдавая должное проверенным принципам здорового питания.

Я делаю все возможное, чтобы не создавать новых верований в отношении пищи. Например, я читал доклад, в котором было сказано: чрезмерное употребление молочных продуктов влияет на метаболизм хрусталика глаза, что впоследствии приводит к катаракте (затемнению хрусталика). Основываясь на этом докладе, было бы логично предложить вам убрать из рациона молочные продукты. Другие исследования показывают, что употребление большого количества сахара и простых углеводов плохо сказывается на ресничных мышцах. Должен ли я предложить вам полностью отказаться от сахара? Нет, я предпочел бы, чтобы вы экспериментировали самостоятельно. Я обнаружил: лично для меня молочные продукты в небольшом количестве вполне приемлемы. Что касается вас, вы сами должны определить свой оптимальный пищевой рацион. Знаете ли вы ту критическую точку, за которой ваше зрение начинает ухудшаться?

С учетом всего этого у меня выработался следующий подход кеде.

Комбинации из круп (рис, просо, киноа[8], гречка) и бобов составляют основу здорового рациона питания. Я также употребляю соевые продукты и добавляю морские водоросли в супы и каши, минимум дважды в неделю ем мисо (соевая паста) в составе супа или же пью в виде напитка. Один раз в неделю — куриное мясо и свежая рыба, с вареными, приготовленными на пару или обжаренными в масле овощами и корнеплодами вроде дайкона[9] или моркови. Немного свежего имбиря, чеснока, красного перца и других приправ. И обязательно свежий салат из живых побегов, например из люцерны.

Мое питье состоит из травяных чаев, овощных напитков и свежих соков из овощей, а летом из фруктов. Я ем фрукты и пью фруктовые соки в основном в летние месяцы. Хлеб, соевый маргарин и домашние консервы использую только в особых случаях.

На завтрак я ем хлопья из смешанных злаков с соевым или рисовым молоком. Один или два раза в неделю — омлет или яйца всмятку с гренками из пшеничной муки. Обедая в ресторанах, я иногда заказываю пиво и свежую рыбу. Изредка позволяю себе десерт.

Заметив ухудшение зрения, я употребляю мультивитаминные и минеральные добавки, в которых содержится повышенное количество витамина С (аскорбиновой кислоты), витамины группы В, растворимый витамин А и хелатный аминокислотный цинк [amino-acid chelatedzinc].

Планируя свой собственный рацион питания, начните с основ. Обратите внимание на четыре группы пищевых продуктов. Немного уменьшите количество молочных и мясных продуктов и сбалансируйте питание.

Используя тренировочные линзы пониженной силы и способность глаза к биологической обратной связи, можно следить за тем, как и какая еда влияет на ваше зрение. Помните: эффект может быть более значительным, чем просто ухудшение четкости зрения. Возможно, у вас снизится способность к бинокулярному видению (координация работы глаз). Может нарушиться баланс видения/смотрения. Со временем, проявив достаточное терпение, вы научитесь понимать, какая пища нужна вам в тот или иной момент для лучшей физической формы и оптимального состояния зрения.

Состав пищи в связи с потребностями глаз

Анатомические части глаза | Состав пищи

Склера | Кальций

Конъюнктива (оболочка склеры) | Витамины Вг, Bi2, фолиевая кислота

Роговица | Витамин А

Хруаалик | Витамины С, Е, В2

Ресничные мышцы | Хром

Сетчатка | Витамин А

Желтое пятно сетчатки с центральной ямкой (фовея) | Витамины группы В

Сколько времени тратить на физические упражнения?

Уделяйте интенсивным физическим нагрузкам от пятнадцати до двадцати минут, пока ваш пульс не превысит 125—145 ударов в минуту. Не забывайте, главное — умеренность. Вполне достаточно немного вспотеть, не нужно загонять себя до полного изнеможения.

Ищите баланс «бытия» и «действия» в каждом упражнении. Ваше зрение станет более четким. Поле зрения увеличится, цвета станут ярче. Тело станет свободным, появится такое чувство, будто ничто не стоит на вашем пути.

Экспериментируйте, изучайте то, что происходит с вами при смене образа жизни. Ешьте здоровую пищу, делайте физические упражнения, и ваше зрение придет в норму.

Часть 3. Внутреннее зрение

Глава 7. Зависит ли зрение от душевного состояния?

Влияет ли ваше душевное состояние на зрение? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно отказаться от традиционного медицинского подхода. Попробуйте взглянуть на ситуацию иначе. Проверьте изложенные ниже идеи на практике. Будьте терпеливыми. Будьте открытыми. Обратите внимание на высказывание Хелен Келлер:

«Красоту нельзя ни увидеть, ни потрогать. Ее нужно ощутить сердцем!»

Еще будучи школьниками, вы стояли в очереди у кабинета врача-окулиста, чтобы проверить свое зрение. Если вы неудачно «проходили» глазной тест, вам говорили о слабом зрении, дальнозоркости, близорукости, повышенном внутриглазном давлении. Описание поставленного вам диагноза могло содержать такие медицинские термины, как размытость, двоение, катаракта и глаукома.

В этом случае ваша мать, отец или другие члены семьи, вероятно, успокаивали вас, говоря, что вы унаследовали их «слабые» глаза. Вы убеждались в том, что у вас есть проблемы со зрением. Для большинства пациентов очередной визит к врачу-окулисту означает плохие новости. Оказывается, что глазам нужны еще более сильные линзы, медикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство. С каждым годом пациент все больше убеждается в том, что его глаза плохи, и тем самым только усугубляет ситуацию.

Давайте вернемся к нашему туземному другу бушмену. В пустынях и джунглях нет офтальмологов. Если бушмен обнаруживает, что его глаза не в порядке, он идет к местному знахарю — шаману. В известном смысле этот знахарь выступает в роли духовного учителя — он понуждает своих пациентов заниматься самоисследованием. Например, опухший глаз может быть признан выражением подавленной злости или обиды. Пациенту предлагается варево из каких-то растений, выделений животных и грунта (мы бы назвали это компрессом), исполняется какой-то ритуал. Однако это не все. Пациенту приходится принимать непосредственное участие в процессе лечения, он должен приложить вполне определенные усилия. Такая стратегия лечения выходит далеко за рамки простого подавления симптомов при помощи самовнушения.

Попробуйте подумать о состоянии ваших глаз как о следствии того, что происходит у вас в душе. Там, в глубине души — предрассудки, страх, раздражение. Оттуда же берут начало способы мышления, полученные от родителей, близких, учителей. У всех людей разное состояние глаз, поскольку душевное состояние каждого человека уникально. И вот вы, будучи таким уникальным человеком, приходите к врачу-окулисту. Врач изучает ваши симптомы, сравнивает их с некоей известной ему нормой и затем, при помощи неких корректирующих действий (начиная с выписывания очков и контактных линз и заканчивая медикаментозным лечением и хирургическим вмешательством) старается вернуть вас в пределы этой нормы.

Насколько эффективен классический медицинский подход к лечению глаз? И не лучше ли интерпретировать симптоматику глаз как выражение состояния внутреннего духовного зрения? Я думаю, нужна комбинация западного и шаманского мировоззрений: используйте тренировочные линзы и одновременно постарайтесь разобраться в самих себе.

Поясню свою мысль на примере нескольких клинических случаев.

Анни (41 год) по ее словам «наскучила жизнь». Она укрылась от мира в небольшом домике в лесах Орегона чтобы «изучить другую сторону своего бытия». Я не удивился, услышав ее рассказ о болезнях. На протяжении многих лет она страдала от диабета, поскольку жила по принципу: «Достаточно ли я «сладкая» для окружающих?». С некоторых пор началась отслойка сетчатки глаз, что привело к значительному сужению периферического зрения. Можно сказать, таким образом Анни бессознательно выражала свое нежелание видеть и присутствовать в жизни.

Я помог Анни осознать эту проблему. После визита ко мне она отправилась на хирургическую операцию. Новое знание помогло Анни изменить свое отношение к жизни. Она научилась принимать реальность такой, какова она есть, и тем самым помогла своим глазам.

В случае Анни я не рассчитывал на прогресс. Однако она справилась с отчаянием (она считала, что слепнет) и занялась собой. Это позволило ей вернуться в город и успешно продолжить семейный бизнес. Ее зрение улучшилось и стало достаточно стабильным.

Изучение истории болезни, а также исследование личности показали: одной из главных причин ухудшения зрения Анни была деструктивная подсознательная психологическая установка. Подобно пациенту-бушмену, Анни смогла измениться сама, чтобы изменить состояние своих глаз. После этого она пошла на хирургическую операцию. Не хирургия была первопричиной позитивных перемен. Я уверен — осознание связи зрения с отношением к жизни, с взглядом на мир помогло ей встать на путь выздоровления.

Эйбу тридцать один год. Когда Эйбу было шестнадцать лет, окулист сказал ему, что в тридцать лет он будет носить очки. В тридцать лет Эйб сменил профессию и стал программистом. В это же время он впервые обратил внимание на снижение остроты зрения и размытость видимого изображения. Медицинское обследование подтвердило подозрения Эйба — он стал близоруким. На протяжении следующего года Эйб дважды сменил очки, причем каждый раз ему выписывали более сильные линзы. Когда появилась необходимость сменить очки в третий раз, он пришел ко мне на консультацию.

Эйб рассказал, что за полтора года до того, как ему выписали первые очки, он развелся с женой после восьми лет совместной жизни. Он признавался в том, что боится будущего и не знает, как обеспечить себя материально. Его глубокая внутренняя неуверенность была причиной неудач в карьере и в личной жизни. Интенсивная работа на компьютере, засевшие в памяти слова окулиста («В тридцать лет тебе придется носить очки!»), страх перед будущим — все это негативно влияло на зрение.

Эйб постоянно использовал выражения «я не могу» и «я не знаю». Первым делом я помог ему изменить манеру высказываться. Например, я спрашивал его: «Где бы ты хотел работать?» или «Каких отношений с людьми тебе недостает?» Поскольку Эйб психологически был слеп, он не мог представить себе какие-либо цели и отвечал: «Не знаю». Несколько сеансов помогли Эйбу восстановить внутреннее зрение. В его ответах появилась ясность: «Мне бы хотелось работать в компании, имеющей отношение к высоким технологиям. Я бы хотел познакомиться с женщиной, которая любит бывать на природе». Эйб попросил друзей указывать ему на ситуации, в которых он начинает высказываться неопределенно. Он воспользовался тренировочными очками и начал делать упражнения, чтобы сбалансировать «бытие» и «действие» в своей жизни.

В скором времени он надевал очки, только если садился за руль автомобиля. Эйб стал более открытым в общении, нашел хорошую работу и познакомился с замечательной женщиной. И все это за: каких-то семь месяцев.

Состояние глаз человека во многом определяется тем, что происхо-J дит у него в душе. Проблемы с глазами можно назвать жизненным! уроком, который нам дан. Следующие указания помогут вам сделать! выводы и извлечь из этого урока максимальную пользу.

Состояние глаз как выражение состояния души

Состояние глаз(«проблема»)

Состояние души

Урок

Близорукость

Боязнь будущего. Замкнутость. «Мне страшно увидеть, что там вовне»).

Воплощайте в жизнь свои мечты. Научитесь формировать свое окружение. Сделайте ставку на собственные силы.

Дальнозоркость

Боязнь увидеть настоящее «Мне нужно думать о будущем»). Раздражение, направленное на себя и окружающих.

Неудовлетворенность происходящим. Желание развестись и быть независимым.

Вероятно целесообразно сменить профессию или характер семейных отношений. Научитесь брать на себя ответственность. Важно быть «здесь и сейчас».

Астигматизм

Некоторые представления о реальности искажены. Для тех или иных поведенческих паттернов характерна«близорукость» в принятии решений и страх.

Откройтесь навстречу будущему в какой-то области вашей жизни. Откажитесь от предрассудков в какой-то части ваших представлений о мире.

Глаукома

Высокое «психологическое давление», как будто бы вы готовы взорваться. Вы напряжены. Вы замкнуты. Вы заблокированы.

Позвольте себе двигаться. Будьте свободны и текучи.

Дистрофия желтого пятна сетчатки(ретинодистрофия)

Потеря цели. Жизнь потеряла смысл.

Необходимо найти настоящую цель в жизни.

Отслоение сетчатки

Вы ощущаете одиночество, вам кажется, что вас никто не любит. Потеря связи с окружающим миром. Нежелание видеть происходящее.

Не теряйте связи с другими людьми.

Катаракта

Безразличие, попытки отгородиться от жизни. Вы стараетесь не видеть того, на что все-таки стоит посмотреть.

Нужно следить за событиями. Осознайте, что мешает вам отличать важное от неважного.

Косоглазие

Заблокированная духовная энергия. Нехватка сил («В жизни так много всего, она слишком сложна, чтобы с ней справиться…»).

Научитесь сотрудничеству. Любите людей и принимайте их такими, каковы они есть.

Сосредоточенный взгляд в пустоту

Чрезмерная самоуглубленность.

Необходимо расслабиться и перейти от «смотрения» к «видению» окружающего.

Рассеянный взгляд

Пустое времяпрепровождение. Витание в облаках.

Постарайтесь собраться и сосредоточить внимание. Вникайте в детали.

Затуманенное зрение (амблиопия)

Леность. Отсутствие энергии. Нежелание знать правду. Неприятие действительности.

Ищите внутреннее равновесие. Осознайте психологические блоки, которые мешают вам познавать жизнь.

Расстройства радужки глаза

Психологический блок. Страх потерять силы. Ожидание боли.

Наберитесь терпения й мужества.

Отдыхаете ли вы с друзьями или же сидите за рулем автомобиля, стоите ли вы в очереди или же собираетесь лечь в постель, представляйте свои глаза здоровыми. Не будьте пассивными. Живите по принципу «Я делаю это», чем бы это ни было — избавлением от зависимости от очков или поисками новой высокооплачиваемой работы. Позитивное и ответственное отношение к собственной жизни во многом улучшит ваше зрение.

Глава 8. Зрение и жизненный опыт

Давайте еще раз представим, что вы бушмен. Ваши представления о мире ограничиваются несколькими милями вокруг хижины. Вас с детства учили правильно двигаться и должным образом реагировать на ядовитых змей, голодных львов и убегающую от вас антилопу, которую вы предназначили себе на ужин. Саванна, сородичи и хижина — вот и все, что вы видите изо дня в день. Ваш внутренний мир остается таким же незамысловатым.

И вдруг, однажды, гуляя в зарослях, вы видите нечто странное — людей в одежде. Одетые люди ездят на джипах и держат ружья. Ваши глаза посылают в мозг новую информацию, но эта информация обрабатывается в контексте прежнего опыта. Что вы видите, когда вы видите ружье? Вы не имели с ним дела, и даже не предполагаете, что оно опасно. Как минимум, ваше представление об этом предмете наивно. Вы не боитесь ружья, потому что не знаете, что оно такое. Нужно, чтобы ружье выстрелило, нужно увидеть пострадавшего, чтобы испугаться. Тогда в следующий раз вы будете видеть ружье через призму страха.

Я думаю, что большинство из вас не имеет опыта выживания в саванне. Однако, несомненно, вы сталкивались с ситуациями, которые внушают страх. И я предполагаю, что ваш «внутренний глаз», хотя бы из инстинкта самосохранения, делает все, чтобы оградить себя от множества вещей. В отличие от бушменов, вы смотрите телевизор и читаете газеты. Вы тонете в сообщениях о городских проблемах, нескончаемых финансовых кризисах, потерявшихся детях, алкоголизме, наркомании, СПИДе, терроризме и угрозе ядерного уничтожения. Но ведь вам надо еще и как-то жить среди всего этого. Не удивительно, что ваши глаза со временем приспосабливаются к тому, чтобы не видеть.

Чтобы понять, каким образом подобные установки могут влиять на зрение, необходимо разобраться в том, что такое жизненный опыт. Мы накапливаем впечатления с момента зачатия, если не раньше. Например, во время беременности ваша мать употребляла большое количество сахара. Вы неизбежно испытали это на себе. Ваш мозг запомнил и обобщил все подобные факты.

С момента рождения вы получили возможность изучать мир посредством органов чувств. В библиотеке мозга содержатся данные обо всем, что вы когда-либо чувствовали, слышали и видели. Ваш визуальный опыт подобен видеокассете.

Представьте, что сейчас вам четырнадцать месяцев. Ваше внимание приковано к ярким оранжево-красным сполохам огня в камине. Вы тянетесь к огню и пытаетесь с ним играть. Очень скоро вы обожжете руки и будете плакать. Так возникает ассоциация: оранжево-красный цвет связан с болью и плачем.

Позже вам попадется на глаза яркий оранжево-красный лист бумаги. Вы инстинктивно отпрянете и не захотите его касаться. Возникает рефлекс, — в дальнейшем ваши глаза будут реагировать сокращением зрачков на появление любых оранжевых и красных предметов. В мышцах глаз появляется хроническое напряжение.

То, что наши действия обусловлены прежним опытом, становится очевидным при наблюдении реакций глаз и мышц лица в записи на видеопленке. Вопросы теста могут стимулировать воспоминания о событиях, которые когда-то вас напугали. Вы снова испытываете напряжение и страх, вы видите настоящее через призму прошлых эмоций, и это отражается в мимике.

Подумайте о том, что ваше прошлое влияет на зрение не меньше, чем наследственная предрасположенность, особенности питания и условия окружающей среды. Вспомните, какие события в прошлом могли обусловить реакции, которые сегодня ухудшают ваше зрение. Чтобы пояснить эту мысль, приведу несколько случаев.

Нэнси, сорок три года. Ее мать отказалась от карьеры пианистки, чтобы посвятить себя семье. Когда Нэнси было три года, семья переехала из города в сельскую местность. Через шесть месяцев после переезда родился второй ребенок. Нэнси всегда чувствовала, что мать уделяет младшему брату больше внимания.

В первом классе Нэнси тщательно проверили глаза, и врачи не нашли никаких отклонений от нормы. Нэнси видела, что ее мать удручена своей изоляцией на ферме.

в течение следующего года Нэнси стала похожа на мальчишку-сорванца. Отец в шутку называл ее «Билли». Во втором классе ей впервые понадобились очки.

Нэнси раздражали близкие отношения матери и брата. Она ревновала, чувствовала себя заброшенной, никому не нужной и постоянно дралась с братом. Когда ей исполнилось двенадцать лет, ее мать решила уйти от отца. Это событие привело Нэнси в смятение. В этот период ей выписывали все более и более сильные очки.

В возрасте двадцати пяти лет Нэнси вышла замуж за мужчину, которого ее мать не приняла, и поэтому в течение следующих тринадцати лет она видела мать всего дважды. Когда Нэнси исполнилось сорок два года, ее левый глаз стал видеть намного более «расплывчато», чем правый. Когда я впервые увидел Нэнси, она была в депрессии, напугана и замкнута. В течение первых сеансов она осознала связь между своими реакциями на поведение родителей и развитием близорукости. Нэнси воспринимала своих родителей, особенно мать, как несостоявшихся людей и проецировала это чувство на собственную жизнь.

Прошло несколько недель, и Нэнси изменила свой подход к жизни. Она поставила перед собой новые цели и теперь мечтала о новых достижениях. Нэнси стала носить тренировочные линзы и стимулировать глаза при помощи упражнений.

Когда Нэнси ощутила необходимость внутренних изменений, ее зрение пошло на поправку. Поначалу улучшения были недолгими и почти незаметными. Потом периоды четкого видения стали измеряться минутами. Временами ее зрение составляло до девяноста пяти процентов от нормы. Когда она возвращалась в прошлое, зрение стремительно ухудшалось. Пример Нэнси наглядно показывает, насколько состояние глаз человека может зависеть от его прошлого негативного жизненного опыта. В настоящее время Нэнси находится на пути к полноценному зрению без очков и использует тренировочные линзы и упражнения.

Бренда не носила очки до девятнадцати лет. Потом ее брат заболел раком и через полгода умер. Через три месяца после смерти брата у Бренды обнаружили близорукость и выписали первые очки. В скором времени ее правый глаз стал косить. Бренда надела новые очки в надежде исправить зрение. Лечащий врач советовал сделать операцию на косящем глазе, однако Бренда решила подождать. В возрасте двадцати одного года она нашла новую работу, которая оказалась очень напряженной. Ее правый глаз уставал и косил еще больше.

Через два года Бренда узнала об исследовании, которое я тогда проводил. Она пожаловалась мне, что ее угнетают шутки коллег по работе по поводу ее «смешного» глаза. Первым шагом было убедить Бренду воспользоваться тренировочными линзами (к тому времени она принципиально не носила очков). После двух месяцев упражнений Бренда начала иногда, в течение коротких промежутков времени, видеть обоими глазами. Однажды, выполняя упражнение, она вскрикнула. Затем посмотрела на тестовую таблицу и вскрикнула еще громче. Ее зрение усилилось на сорок процентов! После этого она обратилась за консультацией к психологу, с которым я сотрудничал во время исследования. Бренда поняла: ее проблема в том, что она замкнулась в себе после смерти брата. После этого участились эпизоды совместной работы обоих глаз, возросла самооценка, и вместе с ней появились успехи в работе. Однако возрастало также и психологическое давление. Шутки коллег по поводу косоглазия стали невыносимы. Бренда отказалась от участия в программе восстановления зрения.

Через год я снова встретил Бренду. Она перенесла операцию по «выравниванию» правого глаза. Ее глаза не теряли координацию, потому что она возобновила тренировки. Когда мы расставались, она громко объявила: «А я через месяц выхожу замуж!»

На ваше зрение, так же как и на зрение Нэнси и Бренды, влияют прошлые события, память о которых сопровождается чувством страха. Однако вы можете убрать этот «фильтр» со своих глаз. Закройте глаза. Расслабьтесь. Глубоко дышите. Отправляйтесь в прошлое, как если бы вы прокручивали в обратном направлении видеозапись своей памяти. Хорошо делать это упражнение перед сном. Пусть грезы расскажут о том, что мешает вам видеть. Вернитесь к той части своего жизненного опыта, которая заставляет вас не смотреть. Целесообразно «прокрутить» в памяти период от двенадцати до восемнадцати месяцев, предшествующих появлению первых симптомов ухудшения зрения. Открыв глаза, обдумайте, насколько значимым было то, что вы сейчас осознали. Как связаны образы прошлых переживаний с сегодняшним состоянием зрения?

Теперь вы готовы к новым впечатлениям. Что следует предпринять дома, в семье и на работе, чтобы жизнь приносила вам удовлетворение? Скажите себе: я должен отказаться от очков! Если у вас слишком слабое зрение, носите тренировочные линзы. Возможно, стоит позвонить родителям и сказать, что вы любите их, или встретиться со старым другом, посмотреть хороший фильм, отправиться на лыжный курорт, научиться водить яхту, подумать об отпуске, пройтись по книжным магазинам или сходить на танцы.

Попробуйте воспринимать каждое событие в жизни как подарок. Учитесь у всего, что видите. Наблюдайте за состоянием своего зрения. Принимайте и любите «размытость» видения.

Глава 9. Страх, раздражение и их влияние на зрение

Мы выяснили, что опыт прошлого, в той или иной степени, может негативно влиять на зрение (см. восьмую главу). Я полагаю, что действующим «реагентом» этого опыта являются подавленные эмоции страха и раздражения. Я не понимал, как именно это происходит, пока оптик Роберт Пеппер не предложил мне использовать в работе с пациентами большой батут.

Давайте представим, что вы находитесь у меня на сеансе в большой комнате со сводчатым потолком. На вас удобная одежда, вы сняли очки или контактные линзы. Перед вами большой батут. Вы взбираетесь на батут и прыгаете вверх-вниз, описывая руками круги перед собой. Я напоминаю вам о том, что нужно следить за дыханием. В какой-то момент вы замечаете, что ваши глаза прикованы к одной точке. Глаза, шея, плечи напряжены. Вы чувствуете страх и ощущаете стесненность в груди и животе.

Очень скоро вы осваиваетесь, подчиняете себе батут и расслабляетесь, отдаваясь прыжкам. Вы оглядываетесь и замечаете, что ваше зрение улучшилось. Вы улыбаетесь, и в этот момент звучит новая команда: «А теперь прыгайте приземляясь поочередно на «пятую точку» и колени. Опять первая реакция тела — напряжение. Вы представляете себе падение на «пятую точку», и появляется страх. Вероятно, вы испытываете раздражение: «Он с ума сошел. Я ни за что этого не сделаю». Я предлагаю вам проанализировать то, как вы реагируете.

Итак, наша воображаемая тренировка продолжается. Реакция страх/раздражение повторяется с каждым новым шагом:

● Считайте вслух прыжки на батуте от одного до десяти, приземляясь на колени на каждый второй счет и на «пятую точку» на каждый восьмой счет.

● Продолжайте в том же духе, на каждый пятый счет хлопая в ладоши и произнося: «Расслабься!»

● Теперь считайте в обратном порядке, от десяти до одного. При этом вместо того, чтобы сказать «два», произносите «восемь», вместо «восемь» — «пять», а вместо «пять» — «два».

Возможно, выполняя упражнение, вы испытывали раздражение и подспудный страх. Это страх неизвестного, боязнь неудачи. Обычно вы не осознаете подобные реакции, однако, даже оставаясь незамеченными, они все равно достигают мышц глаз. И в этих мышцах возникает напряжение или спазм.

Эксперимент с батутом — хороший способ почувствовать, как переживания и мысли влияют на состояние тела, особенно на глаза. Теперь вы можете тренировать зрение по методике, описанной в двенадцатой главе. Ваше зрение станет улучшаться по мере того, как вы будете овладевать этой методикой. Если бы вы по-настоящему попрыгали на батуте, следуя описанным инструкциям (считать вслух; на счет «два» — приземление на колени; на счет «пять» — хлопок в ладоши; на счет «восемь» — приземление на «пятую точку»; все время помнить о том, что нужно глубоко дышать и мигать), вы обнаружили бы, что у вас нет времени думать о чем-то, кроме того, что происходит в настоящем, здесь и сейчас. Присутствовать здесь и сейчас очень важно. Если думаете о прошлом, или переживаете по поводу будущего, состояние «бытия» исчезает. Одновременно теряется эффект упражнения. Нарушается своего рода обратная связь, напоминая вам о том, что нужно вернуться в настоящее. Ваша реакция на такие «сбои» позволит вам осознать свои страхи и скрытое раздражение.

После четырех часов работы на батуте Джил, шестнадцати лет, страдающий дальнозоркостью, заявил следующее:

«Я удивлен, насколько меня раздражает и расстраивает, что у меня не получаются казалось бы простейшие вещи вроде прыжков вверх вниз с одновременным произнесением слов. Когда вы напомнили мне о дыхании и предложили ощутить, что происходит у меня внутри, я вдруг закричал, так же как иногда кричу на свою мать. В конце сеанса я почувствовал облегчение. Тело и глаза расслабились. После сеанса я мог свести взгляд обоих глаз ближе к носу, и мне стало легче читать».

Мои клинические наблюдения и личный опыт показывают: если у вас близорукость, значит, скорее всего, вы проводите много времени, перебирая в уме события и переживания прошлого. Соответственно, если у вас дальнозоркость, вы, вероятно, по большей части грезите будущим.

При этом вы просто не видите сейчас. Нужно научиться оставаться в настоящем, в то же время не теряя из виду прошлое и будущее. Расслабляясь, избавляясь от напряжения, вы в большей степени включаетесь в настоящее. В результате восстанавливается координация глаз, улучшается зрение и память.

Еще один способ достижения этой цели — использовать то, что Роберт Пеппер называет «визуальным представлением». Вы разрабатываете некий план — стратегию того, что нужно сделать. Предположим, вам нужно прыгать на батуте, пребывать в состоянии «видения» и произносить при этом вслух слово «Луизиана». Если вы попробуете это сделать без репетиций, у вас ничего не получится. Вы будете испытывать напряжение и тратить слишком много ментальной энергии.

Нужно заранее сформировать визуальный образ. Попробуйте мысленно разбить слово на три части: 1) ЛУ, 2) ИЗИ и 3) AHA. Закрыв глаза, представьте себе ЛУ, затем ИЗИ и затем AHA. Когда у вас перед глазами появится четкая картинка, снова представьте себе прыжки на батуте. Теперь представьте себе ИЗИ, затем ЛУ и AHA. Хорошо ли вы манипулируете всеми тремя фрагментами слова в пространстве своего внутреннего зрения? Обратите внимание, напрягаетесь ли вы, стараясь увидеть эти фрагменты. Используя визуальные образы слов и, одновременно, произнося эти слова вслух, вы будете сохранять внутренний баланс, делая два дела одновременно.

Можно использовать тот же метод, работая с любыми объектами, без очков либо с тренировочными линзами. Тестовые зрительные таблицы (см. двенадцатую главу) могут быть использованы точно так же. Образы, которые предстают перед вашим «внутренним глазом», должны быть четкими. Например, представьте себе магазин, где вы обычно покупаете овощи и фрукты. Ваш холодильник пуст, поэтому вы ходите по магазину, читаете ценники и выбираете сочные зеленые яблоки, красные помидоры, зеленый сельдерей и оранжевую морковь. Или, ведя автомобиль по трассе, четко представьте себе знак, означающий ваш поворот. Какой у него размер, цвет, какой он формы? Повторите эту же процедуру с буквами на зрительной таблице. Посмотрите, не напрягаясь, на края букв, на белые промежутки между буквами. После этого закройте глаза и представьте себе четкий визуальный образ того, что вы только что видели. Развивая визуальное воображение, вы выработаете в себе уверенность в собственном зрении и сможете находиться в настоящем.

Весьма любопытно, что человеку с раздвоением личности нужны разные очки для каждой из его личностей. В сущности, это означает что зрение человека определяется его внутренним состоянием.

Имея это в виду, вы можете расценивать тренировочные линзь как средство переключить себя в состояние «другой личности». Легкая размытость в некоторых случаях может расстраивать вас, вращается уже забытый страх или раздражение. Иногда вам кажеся, что вы перестали быть собой, что вы — другой человек. Мои пациенты рассказывают, что тренировочные линзы позволяют

мысленно увидеть прошлые травматические переживания. Haпример:

Когда Джорджу было двенадцать лет, он аал свидетелем гибели брата в автомобильной аварии. Этот случай надолго аал для него источником ужаса. Примерно через год Джорджу поставили диагноз: близорукость.

В возрасте двадцати пяти лет Джордж начал заниматься по методике восстановления зрения. Благодаря упражнениям его глаза избавились от постоянного напряжения. Спустя несколько сеансов, после физической нагрузки и последующего расслабления стали появляться проблески ясного зрения.

В этот период вернулся страх перед авариями и злость на водителя, который был виноват в гибели брата. Джордж снова пережил прежние чувства. Сегодня он водит автомобиль, не пользуясь корректиру ющими линзами; кроме того, он научился принимать прошлое и извлекать из него урок.

Осознание подавленного страха и раздражения действительно может улучшить ваше зрение. На этом этапе очень важно, чтобы рядом с вами находился опытный помощник — психолог, психотерапевт, специалист, знающий метод Бэйтса или описываемую здесь методику. Попросите помощи у близкого друга. Ведите дневник. Такой дневник станет документальным подтверждением вашего прогресса.

В книге «Любовь — избавление от страха» Джеральд Ямпольски писал: «Видеть означает смотреть с любовью».

Глава 10. Правый глаз, левый глаз

Я более чем уверен, что вы и ваш лечащий врач-окулист считаете: глаза будут работать в гармонии, если в области центральной ямки (фовея) сетчатки каждого глаза получается четкое изображение.

Мой опыт показывает — это так, но лишь в том случае, если вы живущий в саванне бушмен, о котором мы говорили выше. В противном случае, в тот самый момент, когда вы начинаете пользоваться фовеальным (центральным) зрением, глаза подвергаются стрессу. Вы больше не используете глаза так, как это делает абориген. Оказывается, каждый ваш глаз имеет свой уровень зрения.

В традиционной китайской медицине правая часть тела связывается с действием (контролируется левым полушарием). Левая часть тела в большей степени связана с восприятием (контролируется правым полушарием). Развивая эту концепцию, можно сказать, что правый глаз (который я рассматриваю как канал) «расширяет» ваше видение внешнего мира. Левый глаз «поглощает» визуальную информацию. В качестве частного доказательства можно привести следующий факт: правая и левая части лица не симметричны, они различаются, так же как и глаза. Демонстрация изображений глаз и лиц в видеозаписи помогает мне объяснить пациентам динамику отношений между левым и правым глазом.

Перед тем как выполнить следующее упражнение, снимите очки или контактные линзы. Взгляните в окно на какой-нибудь удаленный объект. Если вы видите его расплывчато, ничего страшного. Прикройте ладонью глаза но очереди — сначала один глаз, потом другой. Повторяйте эту процедуру, пока не заметите, что один глаз «получает» больше, чем другой. Не оценивайте глаза как «хороший» и «плохой». Представьте, что глаза являются энергетическими каналами, как если бы лазерный луч выходил из правого глаза и возвращался обратно через левый глаз.

Если ваши глаза воспринимают видимый мир в разной степени, вы можете приступить к выяснению причин ослабления потока восприятия в одном из этих двух каналов.

В этом вам может помочь знание еще нескольких принципов восточной медицины. Левая половина тела связана с правым полушарием, левый глаз (канал) можно считать женским. Следовательно, то, как вы используете левый глаз, является выражением вашего творческого потенциала, чувств, способности принимать любовь. Правый глаз (канал) является выражением мужского начала. То, как вы видите правым глазом, говорит о вашем восприятии собственного самовыражения, логики, аналитических способностей, интеллекта и вербальных возможностей.

Отсюда следуют грандиозные выводы. Что будет, если вы станете прикрывать доминирующий глаз на несколько часов в день? Ощутите ли вы эмоции, описанные в девятой главе? Может ли от этого улучшиться ваше «видение» и «смотрение»? Если восстанавливается зрение того или другого глаза, можно ли говорить о прогрессе способностей, за которые отвечает соответствующее полушарие мозга? Или с другой стороны — приведет ли к улучшению зрения развитие качеств, связанных с соответствующим полушарием? Может оказаться — чтобы добиться улучшения состояния глаз, сначала придется изменить способ мышления, связанный с лево- или правопо-лушарной деятельностью мозга.

Бет, тридцати двух лет, хороший юрист. Еще будучи студенткой, она заметила, что зрение в левом глазу стало размытым. Через шесть лет ей прописали очки, но она пользовалась ими только при посещении кинотеатра и для ночной езды за рулем. Через некоторое время Бет пришла на консультацию к окулисту, и тот поставил ей диагноз: астигматизм (неравномерная кривизна роговицы) левого глаза. Были прописаны постоянные очки.

К тому времени, когда Бет консультировалась у меня (несколько лет спустя), астигматизм усугубился. Считая астигматизм выражением искаженного отношения к жизни, я обратил внимание Бет на ее восприятие собственной женственности. Во время обучения на юридическом факультете она была одной из трех девушек среди сорока юношей-студентов. Бет казалось, что она, как юрист, готовится к мужской роли. Теперь она осознала, что просто не видела примера настоящей женщины, которая состоялась бы в своей профессии, и поэтому, из-за отсутствия лучшей поведенческой модели, копировала сокурсников-мужчин.

Сеансы по восстановлению зрения Бет начались с повязки на правом глазу. Бет училась воспринимать мир через левый канал и, как следствие, выражать себя и свои женские качества. Со временем ее зрение улучшилось. Бет больше не нуждалась в постоянном ношении очков и утверждала, что чувствует себя более уравновешенной.

Рассмотрим немного глубже взаимосвязь половой роли и зрения. В нашей культуре доминирует «левополушарная» мужская поведенческая модель — агрессивность, интеллект, четкость высказываний. Если вы, будучи мужчиной, блокируете или не воспринимаете свою первичную модель мужской роли, ваш правый глаз может отреагировать на это ухудшением зрения. Таким образом, зрение может отражать баланс мужского и женского начала в вашей личности.

Анжеле было пять лет, когда они с матерью впервые пришли ко мне. Отец оставил семью, когда ей было два года. В возрасте трех лет у нее начал косить правый глаз. Медики поставили диагноз: зрительное утомление (астенопия), осложненное дальнозоркостью. После того как Анжеле прописали очки, косоглазие стало незаметным. Когда очки сняли, спустя несколько недель, правый глаз Анжелы начал косить еще больше. Это продолжалось весь следующий год. Мать Анжелы забеспокоилась: дочь попала в зависимость от очков, ее зрение ухудшается.

То, что я обнаружил, подтвердило подозрения матери. Чтобы избавить Анжелу от зависимости от очков, я заказал для нее тренировочные линзы в одну треть силы. При помощи упражнений (см. двенад-цатую главу) Анжела научилась активизировать фовеи обоих глаз.

В течение следующих двух лет Анжела и ее мать периодически консультировались со мной. В этот период мы обнаружили глубокое негодование девочки в связи с уходом отца. Вдобавок ей негде было научиться выражению мужского начала своей личности — у нее перед глазами не было соответствующего примера. Ее мягкое, застенчивое и боязливое поведение — показатель такого дисбаланса.

Теперь мать Анжелы и учителя способствовали развитию этой части ее личности. Анжела продолжала выполнять зрительные упражнения. К тому времени, как ей исполнилось семь лет, она могла смотреть без очков обоими глазами на любое расстояние. Ее правый глаз почти перестал косить. Она хорошо училась в школе и вела себя непринужденно. Мать рассказала, что Анжела стала гораздо более уравновешенной.

Обсудите с лечащим врачом-окулистом возможность прикрыть повязкой ваш более развитый глаз (но сначала прочитайте раздел о повязках в двенадцатой главе). Вы можете надеть временную повязку (или прикрепить заслонку к стеклу тренировочных очков). Мои исследования показывают, что лучше всего носить повязку непрерывно в течение четырех часов. Подберите сами подходящее для вас время, увеличивая его по получасу за один раз. Конечно, носить повязку нужно только в безопасных ситуациях. Сначала надевайте ее дома — когда моете посуду, читаете и т. п. Через какое-то время выбирайтесь на улицу. Многие из моих пациентов пробовали, закрыв более развитый глаз, играть в мяч или заниматься другим видом спорта. Если у вас стопроцентное зрение, вы все равно можете носить повязку на глазу, чтобы стимулировать другое полушарие мозга.

Некоторым из моих пациентов повязка на глазу помогла в их профессиональной деятельности:

Сильвия, сорока четырех лет, пианистка. Ее естественное зрение составляет сто процентов, однако она склонна использовать правый глаз в большей степени, чем левый. Когда Сильвия играет на фортепиано, правая рука доминирует; левая рука недостаточно сильно нажимает клавиши.

Сильвия стала надевать повязку на правый глаз (ежедневно, на четыре часа в сутки). Спустя двадцать один день ее игра заметно изменилась. Восстановив баланс деятельности глаз, она достигла лучшей координации рук во время игры. Сильвия до сих пор использует повязку по мере необходимости.

Снимая повязку, делайте это медленно. Сначала свет покажется слишком ярким. Обратите внимание на цвета. Ощутите, как приятно открыть сразу оба глаза. Теперь вы можете полностью оценить работу обоих глаз! Без сомнения, вы чувствуете себя более уравновешенным. Вы сможете убедиться в улучшении вашего зрения на работе, при чтении, во время занятий спортом. Проверьте, как изменилось состояние каждого глаза. Как вы себя чувствуете? Запоминайте или записывайте свои эмоциональные реакции и реакции глаз во время ношения повязки. Расскажите кому-нибудь о достигнутых результатах.

И помните: ваши глаза — чудесны!

Глава 11. Целостное осознание

Целостное осознание —это гармония «смотрения» глазами и «видения» внутренним взором. Это баланс каналов восприятия левого и правого глаза. Наконец, это возможность узнать и принять себя. Оглядываясь назад, вы видите вчера как подготовку к сегодня и понимаете: то, что вы видите сейчас, в какой-то степени есть отражение вашего прошлого. Ваше завтра будет таким, каким вы пожелаете его увидеть.

Помните, что вы совершенны, и позвольте своим глазам видеть.

Из предыдущих глав вы узнали о том, как действуют глаза по отдельности. Вы научились следить за состоянием и реакциями каждого глаза. Следующий шаг — научить свой мозг координировать эти два канала восприятия. Это самый высокий уровень — согласованность зрения и разума. Подобно упражнениям, описанным выше, упражнения на целостное осознание приводят не только к улучшению зрения и состояния глаз, но также и к изменению субъективных представлений о мире.

Выполняя зрительные упражнения, описанные в этой главе, вы ощутите, что ваши глаза начинают работать совместно — в гармонии друг с другом. Помните, практиковать упражнения нужно с минимальными усилиями, без напряжения; не забывайте правильно дышать, мигать и периодически делать разминку для мышц глаз. Не «старайтесь» делать эти упражнения. Позвольте им самим привести вас к тому, что должно произойти. Действительно ли ваше субъективное восприятие зависит от осанки, времени суток или очков? Выполняйте упражнения хотя бы для того, чтобы лучше узнать себя и свой тип зрения. Невозможно делать эти упражнения «правильно» или «неправильно». Это просто способ понять, что такое состояние целостного осознания.

Упражнение с большим пальцем

Сядьте удобно на стул со спинкой. Очки можно снять, но можно и не снимать. Вытяните перед собой, чуть ниже линии взгляда руку с поднятым большим пальцем. Посмотрите на палец. Ваши глаза скошены внутрь (сведены). Вы не забыли о дыхании? Вы смотрите на палец не мигая? Мигайте и глубоко дышите. Сфокусировав взгляд на большом пальце, обратите внимание на предметы вокруг. Большой палец виден достаточно четко (фовеальное, или центральное, зрение), удаленные предметы размыты (периферическое зрение).

Теперь, не опуская руку, переведите взгляд на удаленный объект. Обратите внимание, вероятно, видимый образ пальца раздвоился. Если нет, моргните и по очереди несколько раз закройте глаза, до тех пор, пока не увидите два больших пальца вместо одного — это означает, что «включилось» целостное восприятие. (Если у вас затуманенное зрение, ваши попытки могут оказаться неудачными. Иногда мозг отказывается от изображения, поступающего от правого или левого глаза). Проверьте, насколько четкими являются оба видимых образа пальца. Они разных размеров? Экспериментируйте, приближая и отдаляя фокус взгляда. Изменяя фокусное расстояние, можете ли вы добиться того, чтобы оба видимых образа пальца были одинакового размера? Что будет, если на некоторое время надеть повязку на тот глаз, который видит палец лучше? Сняв повязку, попробуйте снова посмотреть на палец обоими глазами. Видимые образы пальца стали одинаковыми? Как влияет на то, что вы видите, ваше дыхание, изменение позы (например, положение стоя, или стоя на одной ноге, или лежа)? Обратите внимание, находятся ли видимые образы пальца на одном уровне по горизонтали или один выше другого? Что будет, если наклонить голову к левому плечу? От  положения головы зависит, насколько информация от каждого глаза воспринимается мозгом. Если вы читаете в постели или лежа на боку, уровень бинокулярного зрения будет падать и целостное восприятие станет менее эффективным.

Когда вы научитесь поддерживать два четких видимых образа пальца, возьмите книгу. Поместите палец посредине между книгой и глазами. Читая текст, двигайте пальцем перед глазами. Удостоверьтесь, что при использовании обоих глаз (видно два пальца) вы видите весь текст на странице. Попробуйте закрыть один глаз. Заметьте, как исчезнет некоторая часть текста, потому что оставшийся видимый образ пальца закрывает часть поля зрения. Пусть тот палец, который соответствует более слабому каналу восприятия, закроет читаемый текст. Помните, если оба глаза работают вместе, вы будете видеть два пальца. Если один из пальцев исчез, мигните, вдохните поглубже и посмотрите вдаль — второй палец должен появиться. Продолжайте мигать, глубоко дышать и время от времени прикрывайте глаза ладонями.

Если вы возвращаетесь к состоянию «действия», то обнаруживаете, что один из пальцев исчез, а другой закрывает слова, которые вы хотите прочитать. Это говорит о потере баланса и сдвиге в правостороннее или левостороннее восприятие. В результате информация от одного из зрительных каналов не воспринимается мозгом.

Повторяйте это упражнение с большим пальцем несколько раз в день. Дышите глубоко, мигайте и прикрывайте иногда глаза ладонями, чтобы оставаться в состоянии целостного восприятия.

Упражнение с кругами

Вспомните ощущение, возникающее при «перекрещивании» глаз. Поставьте эту книгу так, чтобы круги на иллюстрации находились на расстоянии около сорока сантиметров от глаз. Медленно сводите глаза, пока не увидите три круга. Они могут быть достаточно размытыми. Дышите ровно и сведите глаза чуть больше. Размытость увеличивается или уменьшается? Повторите это упражнение. Перемещайте фокус взгляда от удаленных объектов к иллюстрации, пока картинка не станет четкой. Что вы видите?

В зависимости от состояния вашего зрения, вы можете увидеть картинку так:

● Внешний и внутренний круги

● Слово «ЗРЕНИЕ»

● Слово «ЗРЕНИЕ», однако некоторые буквы исчезают или накладываются друг на друга

● Слово «ЗРЕНИЕ» с буквой Л наверху и П внизу, на одной вертикали.

● Буквы Л и П смещаются от центра, сдвигаясь в разные стороны

● Внутренний круг двигается вам навстречу

Ваше восприятие будет изменяться по мере изменения состояния зрения. При оптимальном состоянии бинокулярного (целостного) зрения вы будете видеть абсолютно четкую картинку. При этом вы должны видеть четкие буквы Л и П и слово «ЗРЕНИЕ»; буквы не двигаются. Вам нетрудно сдвигать фокус взгляда на любое расстояние и возвращать его к иллюстрации и одновременно видеть все три картинки.

Овладев движением перекрещивания глаз, вы будете готовы выполнить это упражнение в обратном порядке. На этот раз посмотрите далеко вперед и поставьте книгу так, чтобы иллюстрация располагалась чуть ниже линии взгляда. Старайтесь смотреть вдаль и не переводить взгляд на иллюстрацию. Найдите точку, в которой появляются три круга. Ответьте себе на те же вопросы, что и раньше, и как говорится, «почувствуйте разницу».

При помощи этого упражнения вы научитесь координировать работу глазодвигательных мышц и ресничных мышц глаз. Если тонус глазодвигательных мышц ослаблен, вам приходится фокусировать взгляд за счет излишнего напряжения ресничных мышц, что в конечном итоге приводит к развитию близорукости и астигматизма.

Можете ли вы изменять состояние зрения волевым усилием? Способны ли вы создать картинку из трех кругов, сначала сводя глаза, а затем взглянув вдаль? Попробуйте проделать это упражнение в обратном порядке. Не забывайте о глубоком дыхании, мигании, зевании и разминке глазных мышц. После пяти или десяти минут упражнений прикройте глаза ладонями.

Упражнение для «внутреннего глаза»

Если у вас есть доступ к батуту, попробуйте выполнить на нем упражнения с прыжками, описанные в девятой главе. Это разовьет ваше внутреннее зрение. Вместо большого батута можно использовать плотную натянутую ткань или мини-батут. Конечно, не стоит приземляться на ягодицы или на колени, если батут слишком мал!

Упражнение со стрелками

Скопируйте на лист бумаги или ватмана приведенный на иллюст-, рации рисунок и повесьте его на стену. Встаньте или сядьте (без; корректирующих линз) так, чтобы вы могли различить направление; стрелок. Сейчас вы находитесь в области, которую я называю «зона размытости». Для некоторых эта зона находится на расстоянии двадцати пяти сантиметров от рисунка или даже меньше, для других — на расстоянии трех или даже шести метров. Если вы выполняете упражнение в положении стоя, распределите вес тела равномерно на обе ноги. Сделайте три глубоких вдоха.

Шаг 1. Называйте вслух направление каждой стрелки, начиная с левого верхнего угла. Двигаете ли вы руками? Головой? Не ускоряется ли ваша речь? Помните ли вы о дыхании? Напрягаетесь ли вы, чтобы увидеть стрелки? Возможно, вы непроизвольно наклонились вперед? (Замечание: Задавайте себе эти вопросы на каждом следующем шаге упражнения.)

Шаг 2. Теперь называйте направления стрелок и одновременно показывайте их рукой. Проделайте упражнение, перечисляя стрелки, начиная с правого нижнего угла.

Шаг 3. Перечисляя стрелки, показывайте правой рукой направо; левой рукой — налево; правой рукой — вверх; и левой рукой — вниз.

Шаг 4. Выполните шаг 3 в обратном порядке.

Шаг 5. Визуально представьте себе, что вы поворачиваете каждую стрелку на четверть круга по часовой стрелке. Назовите полученные таким образом направления стрелок, не указывая их руками. Обратите внимание на изменения в ритме речи. Позже попросите кого-нибудь из друзей или членов семьи, чтобы они отбивали ритм хлопками в ладоши.

Шаг 6. Повторите шаг 5, указывая руками направления стрелок.

Шаг 7. Повторите шаг 6, однако теперь указывайте руками действительное направление каждой стрелки. Запомните ощущения, которые возникают в вашем теле. Какова ваша реакция? Вы начинаете нервничать, готовы отказаться от выполнения упражнения или же воспринимаете упражнение всего лишь как очередную задачу, которую необходимо решить?

Упражнения со стрелками особенно полезны людям, которым поставлен диагноз «необучаемость» или «дислексия». Чем лучше человек овладевает каждым шагом упражнения, тем больше стимулируется мозг. Нередко пациенты жалуются на головную боль после упражнения со стрелками. Я помню девушку-подростка, которая говорила, что у нее от упражнения горит вся правая часть головы. Если у вас возникают подобные ощущения, прикройте глаза ладонями и отдохните.

Когда вы отпускаете себя, разрешая себе просто «быть», повышается уровень целостного восприятия. Прекратите анализировать происходящее хотя бы ненадолго. Доверьтесь внутреннему зрению и интуиции. Дайте упражнению захватить вас. Зрительные упражнения можно выполнять в любой момент, как только вам захочется. Занимайтесь не менее пяти минут, но и не более часа. Вы обнаружите, что вам стало легче общаться с людьми, улучшится самочувствие, уменьшится зависимость от очков. Может быть, состояние целостного восприятия изменит вашу жизнь?

Наслаждайтесь новым видением!

Часть 4. Ясное зрение

Глава 12. Улучшение зрения в три этапа

Сложенная ниже трехэтапная программа восстановления зрения была объектом серьезных клинических исследований (краткий отчет см. в Приложении). Отдельные части Программы взаимно дополняют и взаимно усиливают друг друга, в том случае если Программа практикуется в полном объеме и в указанном порядке. Однако степень вашего участия в Программе вам надлежит определять самим, исходя из собственных нужд и обстоятельств. Вы можете выбрать и адаптировать для себя те или иные упражнения. Для этого я рекомендую вернуться к началу книги и перечитать главу под названием «Как пользоваться этой книгой». Затем внимательно прочитайте эту, двенадцатую главу, чтобы подробно ознакомиться со всеми упражнениями. Особенно полезным может оказаться список «Зрительные игры для особых зрительных задач».

Программа восстановления зрения требует от вас достаточно больших усилий. Поначалу, представив себе, сколько всего нужно «делать» каждый день, вы можете испугаться. С другой стороны, есть риск, что вы и вправду начнете «делать» описанные здесь упражнения, «стараться» изо всех сил, полагая, что «нет труда — нет результата». В первом случае вы не сделаете ничего, во втором — попадетесь в ловушку собственного усердия. Помните, основная цель описываемых здесь упражнений — научиться видеть легко, без напряжения.

Действительно, чтобы восстановить зрение, нужна систематическая работа. Однако наши исследования показали: короткие, не вызывающие утомления упражнения более эффективны по сравнению с продолжительными нагрузками. Если вы выполняете упражнения без напряжения, ваши глаза и восприятие в целом функционируют естественно и сбалансированно.

Не расценивайте упражнения как способ тренировки. Относитесь к ним как игре — играйте в них с удовольствием. Это ускорит процесс восстановления зрения и будет стимулировать деятельность мозга.

Почему Программа разбита на три этапа? Чтобы избавиться от старых привычек и обзавестись новыми навыками, требуется от трех недель до двух месяцев. Ваш мозг уже приспособился к какому-то, может быть далеко не лучшему, способу видения мира. Теперь вам нужно переучить его так, чтобы он смог освоить новую схему зрения.

Выберите необходимые вам зрительные упражнения и выполняйте их в течение пятнадцати минут каждый день. Это процесс аккумуляции, накопления эффекта. Потом вы подниметесь на следующий уровень и по-новому почувствуете свои глаза, ваше зрение станет более контролируемым. По мере прохождения этапов ваше зрение становится все более сбалансированным.

Очень важно, чтобы кто-то поддерживал вас во время занятий. Делитесь с близкими людьми и вашим лечащим врачом своими впечатлениями, рассказывайте им о своих успехах и ошибках. Пусть эти люди слушают и воодушевляют вас, пусть они огорчаются и радуются вместе с вами.

Повторяю: не нужно «стараться» делать упражнения. Нужно, чтобы вы были активны, последовательны и осознавали то, что делаете. И еще нужно время и спокойная сосредоточенность на занятиях.

Определитесь, в какой степени вы готовы включиться в Программу. Не забывайте, что зрение развивается, только если вы находитесь в состоянии баланса «бытия» и «действия». В повседневной жизни сохраняйте душевное равновесие. Если вы не находите себе места от беспокойства и хронически боитесь «чего-то не сделать», сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и смените приоритеты. Вы начинаете видеть без очков без всяких усилий. Наслаждайтесь, смейтесь, играйте!

Описание Программы

Перед тем как отправляться в путешествие, нужно ознакомиться с картой. Ниже представлена «карта» Программы восстановления зрения.

● Формирование цели и постановка задач приблизит вас к осуществлению вашей мечты, сделав ее сначала «зримой», а потом и «видимой».

● Практика «позитивных утверждений» (настроев) приведет ваше внутреннее состояние в соответствие с образом цели, к которой вы стремитесь.

● Музыка для релаксации будет способствовать психоэмоциональному равновесию, поддерживая целостное восприятие («всем мозгом»). Она поможет вам перепрограммировать ваши намерения с учетом глубоких уровней деятельности мозга.

● Благодаря сбалансированному питанию глаза будут получать необходимые микроэлементы и витамины.

● Физические упражнения уменьшат напряжение в мышцах и улучшат кровоснабжение.

● Естественный солнечный свет будет стимулировать сетчатку и зрительные центры мозга.

● Повязка на одном глазу улучшит восприятие другим глазом. Ношение повязок (заслонок) на обоих глазах разовьет периферийное зрение; видение без корректирующих линз станет более четким.

● Практика зрительных игр поможет вам осознать работу всех структур глаза, уменьшит напряжение и глазное давление, поднимет тонус мышц глаз и улучшит общее физическое состояние.

● Ежедневные записи в дневнике будут отображать ваш прогресс.

Далее следует расширенное описание элементов Программы. Перед тем как начинать занятия, составьте себе ясное представление о методике в целом. Некоторые из упражнений Программы покажутся вам простыми, другие — более сложными. Наиболее реалистичный подход — осваивать каждое упражнение постепенно.

Цель и задачи

Чем различаются задачи и цели? Цель — это нечто в долгосрочной перспективе, например будущая поездка в Китай. Чтобы приблизиться к этой цели, необходимо решить следующие задачи: заработать денег, купить авиабилеты, собрать вещи и заранее прочесть о культуре Китая.

Можно говорить о состоянии зрения в том же ключе. Сначала помечтайте — представьте себе свою главную цель. Возможно, ваша цель — избавиться от очков. Или пройти водительский тест.

Или, может быть, вы хотите улучшить зрение и пользоваться более слабыми очками. Кто-то захочет избавиться от напряжения глаз, освоить новую профессию или же защитить зрение своих детей.

Путь к цели можно разбить на короткие этапы. Каждый этап представляет собой задачу, которую необходимо решить. Мне нравится последовательно ставить перед собой «зримые», краткосрочные задачи. Представьте, что избранная вами цель располагается в области периферийного зрения (которое связано с видением). В то же время задачи, последовательное решение которых приводит к цели, необходимо рассматривать фовеальным — центральным взглядом, фокусируя на них внимание. Периферическое зрение (видение) позволяет обозреть происходящее в широкой перспективе. Фовеальный взгляд (смотрение) позволяет сосредоточиться на решении конкретных задач.

В принципе, любое наше действие может быть подчинено такому алгоритму: формирование цели — определение задач, которые ведут к достижению цели, — последовательное решение поставленных задач. Сейчас у вас есть шанс применить этот алгоритм, чтобы радикально улучшить свое зрение.

Вступая в Программу, опишите свою цель, а также краткосрочные задачи — все, что касается карьеры, работы, личной жизни, финансового положения, состояния глаз, зрения, питания и упражнений. Я говорю отдельно о работе и о карьере, потому что, возможно, кто-то хочет сменить профессию. Личная жизнь и финансовое положение включены в список потому, что у многих моих пациентов одновременно с улучшением зрения происходят положительные сдвиги также и в этих сферах жизни. Далее представлена анкета, которая поможет вам уяснить ваши цели и задачи. Небольшой пример: если вашей целью является гарантированная работа, одной из краткосрочных задач может быть получение диплома магистра.

Цели и задачи

Карьера

Работа

Личная жизнь

Финансовое положение

Состояние глаз

Зрение

Питание

Упражнения

Позитивные утверждения (настрои)

Важным средством изменения внутреннего состояния являются так называемые позитивные утверждения, или «настрои». Настрои записывают и потом читают либо же произносят вслух. Вначале это упражнение может показаться вам глупым. Однако оно действительно производит существенный сдвиг в сознании —к позитивному мышлению.

Воспринимайте настрои как дополнительное «программное обеспечение» для вашего мозга. В ответ на некоторые из них ваше сознание может сказать: «Нет я этого не вижу!» Однако «программа» все же записывается в «компьютер» подсознания. Однажды эта программа включится и на сознательном уровне.

Например, пациент со зрительными показателями 58,5 % нормы говорит себе: «Я успешно пройду водительский тест через месяц». Его внутреннее отношение к этому утверждению может быть таким: «Это невозможно!» Через некоторое время он колеблется: «Ну, может быть». Спустя еще какое-то время сомнения исчезают: «Да. Я сделаю это!» Теперь он чувствует, что может достичь цели.

Станьте напротив тестовых зрительных таблиц (см. стр. 127), произнося вслух настрои. Отмечайте свои зрительные реакции: плюсом (улучшение зрения); нейтральным знаком (без изменений); минусом (ухудшение зрения). Настрои, которые сразу дают положительный эффект, уже закодированы в мозге. Эти настрои могут использоваться для улучшения зрения и в дальнейшем, когда у вас будет появляться размытость при естественном видении или же при видении сквозь тренировочные очки. Не отказывайтесь от тех настроев, которые в данный момент не дают никакого эффекта или действуют отрицательно. Вероятно, ваше подсознание сопротивляется заложенным в них «программам». Нужно время, чтобы ваша реакция изменилась.

Ниже приведены настрои, которые вы можете использовать. Не исключено, что вы добавите к этому списку собственные позитивные утверждения. Произносите настрои как можно чаще, особенно во время зрительных игр, ношения повязки, упражнений и приготовления еды.

Мое зрение улучшается с каждым днем.

Моя зависимость от очков уменьшается с каждым днем.

Мое зрение улучшается.

Я чувствую, как я блокирую свое восприятие.

Мне нравится, как я вижу.

Я люблю эту размытость.

Я целую мою размытость каждый день.

Мне нравиться изучать мою размытьсть.

Я надеюсь видеть менее размыто.

Мне нравиться, как я смотрю и вижу.

Мое зрение определяется моим умением видеть.

Теперь я вижу истину.

Я вижу красоту жизни.

Я прощаю родителям их отношение ко мне.

Я вижу тех, кто меня окружает, такими, каковы они есть.

Я вижу, как меня воспитывали в детстве, и чувствую себя свободным.

Моим глазам нравиться видеть.

Я фокусирую свое внимание на том, что вижу.

Я осознаю, как мое состояние «бытия» помогает мне видеть.

Мне нравится мягкость в моем способе видеть.

Мое внутреннее зрение направляет мой внешний взгляд.

Мое внутреннее зрение направляет мой внешний взгляд.

Я полон сил, и я исцеляю мои глаза.

Я чувствую себя уже не таким беззащитным без очков.

У меня ясное зрение.

Я переживаю минуты ясного зрения.

Я люблю жизнь —поэтому мое видение жизни ясное.

Видеть — это вопрос моей безопасности.

Я прощаю себя, и вижу все яснее и отчетливее.

Мои негативные схемы видения исчезают.

Мое зрение совершенно, потому что я наблюдаю собственное совершенство.

Я питаюсь здоровой едой и тренируюсь. Я люблю мое тело, мои глаза, мое зрение.

Я имею дело с напряжением, из-за которого мое зрение становится размытым.

Я убираю помехи, мешающие мне видеть красоту мира. Я вижу мудрость и правду жизни. Я чувствую желание видеть.

Я пробираюсь сквозь барьеры неведения, страха и раздражения к реализации моего совершенного зрения.

Я благодарен, что мои глаза здоровы.

Я вижу в мире то, что мне приятно.

Очки становятся все меньшей частью меня.

Я позволяю здоровому, живому и творческому зрению проявить себя.

Я проецирую мое новое сознание сквозь глаза.

Вечером мое зрение так же ясно, как днем.

Я вижу цвета естественным зрением.

Когда мой разум очищается и уравновешивается, я вижу больше.

Я чудесен, и я наполняю себя и других любовью, светом и видением.

Релаксация

Одна из главных задач Программы — научиться расслаблять тело и ум при помощи самовнушения. Обученные пациенты добиваются психофизической релаксации (расслабления), «разговаривая» со своим телом. Практикуйте самовнушение понемногу. Особенно быстро можно научиться расслаблять глаза.

Прекрасный способ релаксации — слушать успокаивающую музыку. Это может быть спокойный джаз, музыка барокко, классика. Хорошо действуют звуки фортепиано, флейты, арфы и др. Музыка успокаивает разум, а он в свою очередь расслабляет и утихомиривает тело, начиная с сердцебиения и дыхания.

Благодаря общей релаксации отдыхают глаза и облегчается процесс видения. Ваша задача — научиться добиваться расслабления по желанию, вопреки любым стрессам.

Испытывая эту Программу, я написал рассказ, который впоследствии был записан на аудиокассете «Отдыхайте и смотрите». Учитывая закономерности «мужского/правого» и «женского/левого» восприятия, я использовал два голоса. Мой голос погружает слушателя в состояние релаксации, в то же время женский голос произносит зрительные настрои.

Эффект этой кассеты, подтвержденный клинически, оказался неожиданно мощным. Почти никто не мог дослушать двадцатишестиминутную запись до конца — пациенты засыпали. В среднем, они засыпали на двенадцатой минуте. По окончании сеанса люди рассказывали о глубоком чувстве расслабления в теле, уме и глазах, а также о ярких снах. Это еще раз подтверждает гипотезу: подсознание человека продолжает запоминать внушения с аудиокассеты в начальных фазах сна.

Впоследствии я стал записывать аудиокассеты, учитывая ответы пациентов на обширную анкету. Результаты оказались более чем обнадеживающими:

«Ваш голос завораживает… Мои глаза стали сильнее. Теперь я вижу  два раза дальше, и мои глаза больше не косят… Я с нетерпением жидаю более слабых очков».

«Кассета быстро принесла результаты… Мой левый глаз больше не чувствует усталости и видение перестало быть размытым… Я снова могу читать без напряжения».

Регулярное прослушивание рекомендаций на аудиокассете поможет вам выработать навык расслабления. Диапазон применения подобных аудиозаписей достаточно широк. Он не ограничивается релаксацией. Я включаю магнитофон или же мысленно произношу определенные настрои вечером, перед тем как заснуть, для того чтобы увидеть тот или иной сон или же получить во сне ответ на волнующий меня вопрос.

Питание

В течение следующего месяца ваши требования к своим глазам будут возрастать. Значит, необходимо подумать также о правильном питании. Продумайте рацион питания и неукоснительно придерживайтесь его (за некоторыми указаниями обратитесь к шестой главе).

Следите за тем, как реагируют глаза на потребляемую вами пищу, особенно если вы не придерживаетесь диеты. Изучая потребности тела, вы можете экспериментировать, включая в свой рацион те или иные продукты.

Ниже описана диета, которую использовал я во время исследований.

Продукты, от которых воздерживались мои пациенты

Алкоголь

Напитки и еда с кофеином

Чай с кофеином

Консервы

Сыр

Сигареты

Кофе

Жареная пища

Медикаменты (за исключением тех, что необходимы по медицинским показаниям)

Фрукты

Фруктовые соки

Мороженое

Молоко

Мясо

Сладкое

Рекомендуемые продукты

Порция салата в день

Сырые, приготовленные на пару или слегка отваренные овощи — ежедневно

Чай из трав (ромашка и др.)

Один день без пищи: пить только воду, овощные соки или фруктовые соки летом (предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом)

Приправы, рекомендуемые в книгах вегетарианских рецептов

Одно блюдо из рыбы или курицы вместо мяса через день (если вы вегетарианец, используйте бобовые)

«Тофу» (бобовый творог), или «mochi» (сладкий рис), или «темпе» (из сои)

Крупы, такие, как круглый темный рис, пшено, «киноа» (крупа инков), каша (гречневая), рис «басмати» (длиннозернистый, индийский)

Корнеплоды и пюре из них

Специальные терапевтические добавки

Упражнения

Как вы помните (шестая глава), общефизические упражнения улучшают кровоснабжение и питание глаз.

Я прошу своих пациентов заниматься спортом. Вот некоторые подсказки:

Аэробика

Пеший туризм

Велосипедный туризм

Быстрые танцы

Бег

Игры с мячом

Упражнения на тренировочном велосипеде

Гребля

Конькобежный спорт

Лыжи

Медленные танцы

Плавание

Тайцзи

Теннис

Ходьба

Тяжелая атлетика

Виндсерфинг

Йога

Естественный свет

В книгах по анатомии глаза написано: двадцать пять процентов зрительных волокон соединяют сетчатку глаз с гипоталамусом (своего рода центральным регулятором нервной системы) напрямую, минуя зрительные центры мозга. Гипоталамус «заряжается» солнечным светом. Вслед за ним «заряжается» солнечным светом эпифиз — орган мозга размером с горошину, который считается рудиментарным «третьим» глазом. Таким образом, солнечный свет напрямую влияет на состояние нервной системы, и как следствие — на настроение и точность восприятия.

При недостатке естественного солнечного света происходит истощение нервной системы. Появляется хроническое ощущение усталости, раздражительность, скачки настроения. Человек испытывает потребность в нездоровой пище и пытается стимулировать себя при помощи допинга (например, кофе). Для поддержания оптимального баланса нервной системы необходимо проводить от двадцати до тридцати минут каждый день на улице без зрительных приспособлений, фильтрующих солнечный свет, —таких, как солнцезащитные очки, а также обычные очки и контактные линзы.

Если погода хорошая, практикуйте зрительные игры на улице. Чтобы избежать ненужного напряжения глаз и повреждения фовеи, не смотрите прямо на солнце и не читайте при ярком солнечном свете. Принимайте «солнечные ванны» для глаз до десяти часов утра и после четырех часов вечера.

Цвета

Естественный белый солнечный свет полного спектра содержит все цвета радуги: фиолетовый, индиго, синий, зеленый, желтый, оранжевый и красный. Синтоника (отрасль оптиметрии) уже на протяжении восьмидесяти лет демонстрирует, как можно лечить заболевания глаз при помощи различных комбинаций этих цветов. Есть сообщения, которые подтверждают: визуализация тех или иных цветов спектра и их «вдыхание» положительно влияет на ткани глаза. Залогом успеха этого способа лечения является систематическое повторение предписываемых упражнений.

Желтый, оранжевый и красный цвета — согревают и стимулируют. Когда сетчатка активизируется этими цветами, усиливается кровоснабжение глаза. Зеленый цвет — гармонизирует и уравновешивает нервную систему. Именно поэтому вы чувствуете себя так хорошо на прогулке в лесу, среди пышной зеленой растительности. Синий, фиолетовый и сиреневый цвета — успокаивают. Они воздействуют на вегетативную нервную систему и снимают стресс, вы начинаете чувствовать себя лучше и видеть лучше. Помните, мышцы глаз, регулирующие размер зрачков и фокусирующие взгляд, контролируются вегетативной нервной системой. Успокаивающие цвета перенастраивают вегетативную нервную систему. Как следствие — мышцы не перегружаются и поэтому не устают.

Проводите больше времени на улице, обращая внимание на естественные цвета. Ходите через парки. Выбирайте овощи разных

цветов. Когда вы едите эти овощи, представляйте, как их цвета и питательные вещества улучшают состояние ваших глаз. Цвета спектра помогут раскрыться вашему зрению.

Повязки на глаза

Этап 1: Повязка на один глаз

Закройте более сильный глаз (тот, которым вы смотрели бы в телескоп). Если хотите носить очки, прикрепите кусочек бумаги (заслонку) на одну из линз очков.

Попробуйте носить повязку ежедневно, в течение четырех часов. Определите режим ношения повязки, соответствующий состоянию вашего зрения и образу жизни.

Пока вы носите повязку, можно заниматься самыми разными делами: готовить пищу, выполнять физические упражнения (в удобном месте), смотреть телевизор, стирать, читать, работать с бумагами или за компьютером, гулять в парке, общаться с друзьями и так далее. Можно также отвести часть этого времени на зрительные игры (прочитайте специальные рекомендации для каждой игры). Никогда не водите автомобиль, если у вас на глазу повязка.

Повязка на одном глазу стимулирует восприятие и память. Вы можете заметить, что реагируете на повязку физически и эмоционально. Запишите свои впечатления на листе «Цели следующего этапа ясного зрения» (см. стр. 118-119). Если вы закрываете правый глаз, обратите внимание, изменяется ли манера вашей речи. Если вы закрываете левый глаз, не становится ли вам сложнее слышать или слушать других? Осознайте особенности работы правого или левого полушарий, обсуждавшиеся выше. Вы можете заметить, что с повязкой все делаете гораздо медленнее. Научитесь жить с размытым видением. Это очень важная часть Программы. Многие мои пациенты благодарили меня за эту возможность — делать все медленнее и соответственно видеть больше.

Когда время вышло, снимайте повязку очень медленно. Что происходит, когда вы снимаете повязку? Изменяется ли ваше физическое или эмоциональное состояние? Наслаждайтесь светом.

Кстати, я предлагаю пациентам приклеивать ярлыки на повязки. В компании сразу начинают интересоваться, что случилось. Я и сам, выходя «на люди» во время экспериментов с собственным зрением, многому научился. Конечно, вы можете носить повязку и втайне от других.

Этап 2: Заслонка на оба глаза

В течение второго этапа вы будете носить заслонку для обоих глаз. Это можно делать только в том случае, если разница в зрении между левым и правым глазом не превышает 14 %. Другими словами, прежде чем носить заслонку на обоих глазах, вы должны видеть примерно одинаково каждым глазом по отдельности. Если у вас замутненное зрение из-за амблиопии [lazy eye] или один глаз косит внутрь, можно начинать носить такую заслонку раньше. Заслонка усилит ваше периферийное видение и сделает более четким зрение без очков.

Чтобы изготовить заслонку, вырежьте из картона прямоугольник размером 7,5 см на 3 см. Сделайте в нем треугольную выемку для носа. Можно воспользоваться липкой лентой, чтобы прикрепить заслонку к тренировочным очкам.

Носите эту заслонку вместо корректирующих линз непрерывно по четыре часа в день (конечно, в неопасных для жизни ситуациях). Опять-таки, можно отвести часть этого времени на зрительные игры (прочитайте специальные рекомендации для каждой игры). В дополнение к новым играм второго этапа вы будете повторять уже изученные игры первого этапа, теперь уже с заслонкой на обоих глазах.

Не забудьте поэкспериментировать с заслонкой. Поворачивайте голову влево и вправо и обратите внимание, с какой стороны восприятие лучше. Возможно, со стороны более сильного глаза? Теперь поверните голову так, чтобы вы больше видели другим глазом, стимулируя его. Обратите внимание на свои ощущения при ношении заслонки для обоих глаз. В особенности — ощущаете ли вы напряжение или расслабление? Что бы вы ни чувствовали во время ношения заслонки, попробуйте восстановить эти ощущения без нее.

Не стесняйтесь украшать заслонку и появляться в ней в общественных местах. Не теряйте уверенности в себе. Окружающие вас люди, скорее всего, будут проявлять к вам интерес, и вы найдете новых друзей.

Этап 3: Никаких повязок

В течение третьего этапа, когда ваши глаза уже обрели способность к совместной работе, не нужно носить никаких повязок или заслонок во время зрительных игр. Однако продолжайте ежедневно носить заслонку на одном или обоих глазах по четыре часа в день.

Зрительные игры

Упражнения для глаз, которые я называю зрительными играми, включены в каждый из трех этапов, то есть вы можете практиковать их от одного месяца до двух лет. Мне нравится описывать тренировку зрения как игру: пусть процесс восстановления зрения приносит вам радость.

На каждом из этапов появляются новые зрительные игры. Каждая следующая зрительная игра затрагивает все более высокий уровень зрения.

Если вы не хотите следовать Программе полностью, зрительные игры можно практиковать в любом порядке. Например, если вы нашли игру, которая оказалась для вас особенно эффективной, играйте в нее и развивайте свое зрение. Если же какая-то игра для вас слишком сложна, выберите другую, попроще, хорошо освойте ее, и уже затем поднимайтесь на следующий уровень.

Работая над Упражнением 2, не забывайте повторять Упражнение 1, и так далее. Это значит, что перед выполнением Упражнения 11 вы должны повторить все десять предыдущих упражнений. Так вы будете постепенно приближаться к овладению всей методикой, систематически развивая свое зрение.

По окончании Этапа 1 (с повязкой) повторяйте все игры этого этапа, надев заслонку на оба глаза, и одновременно приступайте к Этапу 2. Надевая заслонку на оба глаза и практикуя при этом игры для одного глаза (с повязкой), вы дополнительно развиваете зрение обоих глаз.

На Этапе 3 повторяйте игры Этапа 1 и Этапа 2 с открытыми глазами. В течение этого этапа вы будете тренировать ту часть головного мозга, которая отвечает за работу глаз в паре. Не забывайте в течение Этапа 3 почаще носить заслонку на одном или обоих глазах по четыре часа непрерывно.

В течение всех трех этапов не забывайте снимать контактные линзы или очки на время зрительных игр (в некоторых случаях можно попробовать поэкспериментировать с очками пониженной силы). Читайте инструкции к каждому упражнению и перечитывайте их, когда играете в соответствующую игру. Выделите также особое время для зрительных игр по форме «Цели следующего этапа ясного зрения» (стр. 118), учитывая, что для Этапов 2 и 3 на игры понадобится больше времени.

Обратите внимание — я ставлю акцент на играх, которые помогают при дислексии, затрудненном чтении, глазных недомоганиях, напряжении глаз при работе с компьютером, дальнозоркости, близорукости и астигматизме. Многие пациенты выбирают из Программы игры, которые помогают им как раз при подобного рода проблемах. Следующая краткая сводка показывает, какие игры особенно полезны в таких случаях.

Зрительные игры для особых зрительных задач

Дальнозоркость: изменение фокуса; зрительные таблицы на небольших расстояниях; освещение; игра в столбы. Близорукость: зрительные таблицы на больших расстояниях; мягкая фокусировка; воображение; закрашивание.

Астигматизм: закрашивание; прикрывание глаз ладонями; разминка глазных мышц; игра в столбы.

Глазные недомогания: визуализации; массаж активных точек; зевание; прикрывание глаз ладонями.

Напряжение, связанное с работой за компьютером: изменение фокуса; зрительные таблицы; сдвигание; прикрывание глаз ладонями.

Дислексия: маршировка; маятник; игра с веревкой; игра в столбы. Замедленное чтение: игра с веревкой; игра в столбы; раздвоение пальца; круги.

Детское зрение: прикрывание глаз ладонями; маятник; отгораживание; освещение; разминка глазных мышц; маршировка.

Запись результатов

Заново формулируйте вашу цель при переходе от одного этапа Программы к другому. Каждый день заполняйте раздел «Полученные результаты»; фиксируйте результаты проверки зрения по зрительным таблицам; заполняйте раздел «Физические и эмоциональные реакции» в разделе «Цели следующего этапа ясного зрения». Ежедневно определяйте задачи на следующий день и планируйте время для их выполнения. Когда вы пройдете Программу, у вас останется дневник приключений.

Этап 1

Этап 1, Упражнение 1: изменение фокусировки взгляда

Задача:

Тренировка сознательной фокусировки глаз.

Объекты:

Большой палец, ластик, окно, чье-то лицо или близко расположенный объект, находящийся между вами и более удаленными объектами.

Указания:

Изменение фокусировки взгляда означает быстрое перемещение точки фокусирования от небольших расстояний на большие или наоборот. Например — от близкого красного цветка к далекому лесу. Надев повязку на один глаз, сядьте удобно на стуле и поместите большой или указательный палец перед другим глазом.

Сделайте глубокий вдох и представьте, как воздух входит в ваши глаза (используйте этот метод дыхания для всех упражнений).

Глядя на палец, обратите внимание, как все размыто за пределами фокуса вашего взгляда. «Посмотрите» влево, вправо, вверх, вниз, продолжая смотреть на палец.

Чем лучше вы будете осознавать размытость, тем четче будет виден палец. Это помогает улучшить состояние фовеального зрения. Пусть размытость олицетворяет ваше осознание периферической части сетчатки.

Теперь сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся дальше за вашим пальцем. Потом все дальше и дальше. Повторяйте это упражнение, меняя точку фокусировки взгляда от близких к удаленным объектам.

Теперь пройдитесь по комнате, рассматривая все вокруг, одновременно сфокусировав взгляд на пальце или на удаленной точке.

Подумайте о размытости видения как о своей связи с прошлым. Посмотрите мимо ограничивающих фильтров прошлого. Растворите засевшее в памяти убеждение, что вы не можете хорошо видеть. Сдвигая фокус взгляда вперед и назад, почувствуйте свое зрение свободным от заблуждений прошлого. Представьте, что ваш мозг и глаза имеют внутреннее знание о том, как себя лечить.

Сдвигайте фокус взгляда и смотрите теперь как наблюдатель, почти или совсем не обдумывая увиденное. Чувствуйте то, что вы видите.

Изменение фокусировки взгляда поможет вам через размытость приходить в мир видения.

Делайте это упражнение в течение десяти-двадцати вдохов, три раза в день.

Держите голову неподвижно, глазами следите за пальцем, двигая его по горизонтальной дуге. Обратите внимание на перемещение объектов позади пальца.

Наблюдения:

Вы смотрите в одну точку, не мигаете? Появились ли у вас какие-либо физические реакции вроде напряжения в животе, в плечах; шее или в затылке? Чувствуете ли вы себя в безопасности, погружаясь в размытость периферического видения? Чувствуете ли печаль, радость, счастье, ужас, нервозность, одиночество или беспокойство? Бывает ли у вас острое желание как можно быстрее снять повязку?

Этап 1, Упражнение 2: прикрывание глаз ладонями

Задача:

Использовать руки для подачи особого вида энергии и образов к глазам и от глаз.

Объекты:

Подушка и собственные руки.

Указания:

Устройтесь удобно, так чтобы локти лежали на столе, или положите подушку на грудь, чтобы руки чувствовали себя расслабленно.

Мягко потрите ладони друг о друга, разогревая их.

Мягко, без лишнего усилия прикройте теплыми ладонями расслабленные, закрытые веки. Не давите ладонями на глаза.

Представьте, что ваши руки — магниты, вытягивающие напряжение из век и мышц глаз.

В более холодные месяцы представляйте тепло рук как большое ватное одеяло или спальник, который согревает вас и ваши глаза.

Представьте глаза расслабляющимися, как в теплой ванне.

Почувствуйте тепло, исходящее от ладоней, во время вашего дыхания.

Представьте, как с каждым вздохом здоровая кровь поступает из сердца, по позвоночнику, в мозг, оттуда вдоль зрительных нервов прямо в глаза.

Представьте, как здоровая кровь выносит из здоровой пищи, которую вы едите, питательные вещества. Пусть витамины и микроэлементы попадают к структурам глаза: витамин А и цинк — в сетчатку; витамины группы В — в фовею; хром — в ресничные мышцы; витамины С, Е и В2 — в хрусталик, который постепенно приобретает совершенную форму, возвращая вам стопроцентное зрение.

Прикрывайте глаза ладонями минимум на пять минут два или три раза в течение дня. Можно держать глаза прикрытыми до пятнадцати минут; делайте это в качестве ежедневного расслабляющего упражнения.

Можно считать вдохи для оценки длительности упражнения. Тридцать вдохов занимают от двух до трех минут.

Наблюдения:

Можете ли вы визуализировать темно-синий или фиолетовый цвет, прикрыв глаза? Есть ли связь между

процессом мышления и способностью видеть темный цвет?

Мешает ли этой игре критическое отношение вашего ума или внутренний голос?

Можете ли вы замедлить дыхание, держа глаза прикрытыми?

Какие чувства вызывает у вас снижение остроты зрения, размытость видения, когда вы убираете ладони от глаз?

Заметили ли вы, насколько все стало ярче?

Предметы стали четче?

Открыв глаза, можете ли вы представить, что такое полностью использовать свое зрение?

Будьте готовы к вспышкам совершенно ясного зрения.

Напоминание: Не забудьте повторить игру Упражнения 1.

Этап 1, Упражнение 3: зрительные таблицы

Задача:

Наблюдать, как расслабление, интеллектуальные усилия, настрои, пища, стрессы и свет влияют на восприятие зрительной таблицы.

Объекты:

Сделайте копии двух зрительных таблиц или вырвите иллюстрации зрительных таблиц из книги. Закрепите большую Дальнюю Зрительную Таблицу на стене на расстоянии полутора метров. Меньшую Ближнюю Зрительную Таблицу установите на расстоянии примерно двадцати пяти сантиметров от глаз.

Указания:

Если ваша цель — научиться видеть удаленные объекты, начните с Дальней Таблицы. Если же вы видите размытыми объекты на близких расстояниях — начните с Ближней Таблицы.

Дальняя Таблица

Удостоверьтесь, что на таблицу попадает достаточное количество света. В качестве источника освещения используйте 100-ваттную лампу дневного света с цветокоррекцией или же лампу накаливания полного спектра (см. «Программы и средства для улучшения зрения»). Источник освещения должен быть расположен на расстоянии метра от таблицы.

Станьте или сядьте на расстоянии от полутора до трех метров от таблицы. Выберите предельное расстояние, на котором вы все еще можете разглядеть буквы в середине таблицы. Закройте более сильный глаз и посмотрите, какие буквы на Зрительной Таблице достаточно ясны, чтобы их прочитать.

Это не тест. Вы тренируетесь, приучаясь оставаться в расслабленном состоянии перед тестовой Зрительной Таблицей. Стандартная таблица Снеллена, применяемая офтальмологами для проверки зрения, более проста для восприятия, чем та, на которую вы смотрите сейчас. Это значит, вы будете чувствовать себя комфортно, приходя на прием к врачу-окулисту. Отметьте самую мелкую строку, которую можете различить. В форме «Цели следующего этапа ясного зрения» запишите номер, который находится сбоку строки, а также расстояние, с которого вы смотрели на таблицу. Если вам интересно, можете проверить зрение более сильного глаза.

Можно сделать прозрачную копию Дальней Зрительной Таблицы и повесить ее на окно, так чтобы смотреть сквозь таблицу и одновременно видеть саму таблицу (этот момент будет более подробно описан в Упражнениях 15 —19).

Позже вы научитесь более сложным стратегиям смотрения и видения, которые также можно отрабатывать на Зрительных Таблицах.

Ближняя Таблица

Для освещения таблицы разместите на расстоянии метра от нее 60- или 100-ваттную лампу.

Поместите таблицу на расстоянии от глаз, равном расстоянию от костяшек пальцев до локтя, или на любом расстоянии, позволяющем вам рассмотреть лишь некоторые из букв.

Закройте более сильный глаз повязкой. Если вы не можете различить другим глазом никаких слов или букв, наденьте очки уменьшенной силы.

Цель игры состоит в различении текста, слов и букв все меньшего размера. Запишите номер самой мелкой строки букв, которую вы можете различить на таблице. Двигайте таблицу вперед-назад и посмотрите, можете ли вы с помощью расслабления глаз удерживать буквы ясными, поднося таблицу ближе к глазам. Потратьте около пяти минут на игру с таблицей.

Сделайте несколько копий Ближней Таблицы и развесьте их в разных местах на стенах офиса или дома. Проходя мимо таблицы, окиньте ее взглядом и проверьте ваше зрение.

Если замечаете серьезные изменения в состоянии зрения, ищите их причину.

Наблюдения:

Играя со зрительными таблицами, подключайте предыдущие игры —такие, как изменение фокусировки взгляда, прикрывание глаз ладонями, а также дыхание и мигание.

Сдвигайте фокус взгляда от Дальней Зрительной Таблицы к Ближней и наоборот.

Тренируясь с Дальней Таблицей, переведите фокус взгляда на указательный или большой палец руки, помещенный на расстоянии пятнадцати сантиметров от глаз. Вдыхайте, когда смотрите на близкие объекты, и выдыхайте, переводя взгляд вдаль. Как вы себя чувствуете? Случаются ли у вас при этом вспышки ясного видения букв?

Представьте, будто вместо букв таблица излучает свет. Собирайте и воспринимайте этот свет, не обращая внимания на четкость букв.

Идея в том, чтобы перестать «делать» буквы ясными. Вспышки ясного и четкого видения будут приходить сами по себе, вам не нужно торопить их появление. На самом деле подобные попытки только мешают видению. Тяжкие старания — это обусловленная культурой дурная привычка, которая присуща многим из нас.

Этап 1, Упражнение 4: мягкая фокусировка

Задача:

Научиться смотреть расслабленно, не переставая при этом видеть.

Объекты:

Ближняя или Дальняя Зрительная Таблица или любой другой объект с множеством деталей.

Указания:

Как и в упражнении по изменению фокусировки взгляда, постарайтесь осознать объект или детали, на которые вы смотрите. Пусть точка фокуса взгляда (объект) олицетворяет вашу фовею. Пусть область вокруг этой точки (фон) олицетворяет всю сетчатку.

Научиться мягко фокусировать взгляд означает обрести способность смотреть и видеть одновременно.

В отличие от предыдущих упражнений, тренировать способность к мягкой фокусировке можно в короткие периоды немигания — от пяти до двадцати пяти секунд. Обычно отсутствие мигания означает, что вы уставились куда-то в пространство. Но если вы будете следовать инструкциям, от задержки мигания не будет никакого вреда. Я видел пациентов, которые в режиме мягкой фокусировки не мигали шестьдесят и более секунд. Обратите внимание, сбивает ли вас мигание в зону более четкого видения. Важный элемент упражнения — диафрагмальное дыхание. Вы будете удерживаться в режиме мягкой фокусировки до тех пор, пока ваше дыхание остается глубоким.

В эту зрительную игру можно играть, когда вы читаете, работаете за компьютером и даже во время занятий спортом.

Если вы постоянно носите сильные очки, можно использовать мягкую фокусировку, чтобы избежать отстраненного смотрения в пространство. Мягко фокусируясь, представляйте, что вы переноситесь вовне, в ваш визуальный мир, как если бы вы всматривались сквозь размытость.

Практикуйте мягкую фокусировку в течение пяти минут каждый день.

Наблюдения:

Вначале, поймав себя на том, что вы резко фокусируете взгляд, переходите в режим мягкой фокусировки. Можете ли вы мягко фокусировать взгляд во время работы или когда вы готовите пищу, делаете домашнюю уборку, гуляете или смотрите телевизор?

Сохраняете ли вы душевное равновесие во время выполнения этого упражнения? В режиме мягкой фокусировки обратите внимание на свой внутренний мир — на то, что вы, вероятно, старались не видеть (подспудное желание сменить работу, потребность в новых личных отношениях, наконец — друзья, которыми вы, возможно, пренебрегали).

Этап 1, Упражнение 5: закрашивание и зевание

Задача:

Научиться визуализировать белый цвет; научиться убирать напряжение в мышцах лица и челюстей, а также вызывать слезотечение, которое омывает и питает роговицу глаза.

Инструкции:

Начните с зевания. В нашей культуре зевание считается признаком плохих манер. Однако в этой зрительной игре вам разрешается свободно зевать — я говорю о громком животном зевании, когда челюсти широко раскрываются, а изо рта вырываются звуки. Не стесняйтесь, представьте, что вы в зоопарке и играете с шимпанзе. Избавьтесь от психоэмоциональных блоков, которые мешают вам издавать животные звуки. Пусть окружающие вас люди знают, в какие игры вы играете.

Зевайте до тех пор, пока слезы не потекут по вашим щекам. Когда выделяются слезы, представьте себе, что с ними из ваших глаз выходят токсины и входят здоровые питательные вещества. Через некоторое время игра в зевание станет для вас способом релаксации, и вспышки яркого видения станут приходить все чаще.

Теперь, когда вы чувствуете, что расслабились и присутствуете в настоящем времени, закройте глаза и представьте, что к вашему носу прикрепили кисточку. Вы можете закрашивать движениями головы все, что вам вздумается.

Вначале представьте, что единственная краска, которая у вас есть, — белая и вы все закрашиваете белым цветом. Можете начать со своей спальни, затем закрасьте белым столовую, потом весь остальной дом и даже место работы. Наслаждайтесь визуализацией белого цвета.

Представьте, что вы закрашиваете белым Зрительную Таблицу — так, чтобы не стало букв. Представьте, что таблица излучает белый свет, который попадает вам в глаза и в «третий глаз» (место в центре лба чуть выше переносицы).

Сделайте еще несколько зевков, помогая себе визуализировать белый цвет. Потратьте от пяти до десяти минут на эти игры.

Раскрашивание учит вас любить белое — естественный солнечный свет, в котором присутствуют все цвета спектра. Эта игра также знакомит вас с возможностями визуализации. Как вы узнаете на Этапе 2, белый свет можно использовать для самолечения.

В течение дня находите время, чтобы зевать и «рисовать». Если вы едете в автобусе или же в поезде, закройте глаза, представьте себе людей вокруг вас и покрасьте их в белый цвет. Ожидая на остановке, сделайте мощный зевок. Ставьте себе оценки за интенсивность зевков.

Наблюдения:

Сядьте напротив Зрительной Таблицы. После серии зевков и двух-трех минут закрашивания белым цветом посмотрите на таблицу. Вы стали видеть более или менее ясно? Можете ли вы успокоить свой ум во время этой зрительной игры?

Поговорите со своим умом и дайте ему понять, что вы хотите видеть ясно как можно скорее.

Этап 1, Упражнение 6: маятник

Задача:

Активировать и объединить все части мозга для синхронного целостного восприятия.

Объекты:

Найдите мягкий цветной мячик сантиметров восьми в диаметре. Прикрепите к нему полутораметровую нить.

Привяжите нить к крюку в потолке. Подберите длину нити таким образом, чтобы мячик находился на высоте примерно двадцати пяти сантиметров над глазами, когда вы лежите.

Напоминание:

Не забывайте использовать повязку на одном глазу на Этапе 1, заслонку на обоих глазах на Этапе 2. Никаких повязок и заслонок на Этапе 3.

Указание:

Лягте удобно на ковре, мате или кровати так, чтобы мячик находился над вами. Удостоверьтесь, что ваше тело расслаблено.

Положите голову так, чтобы незакрытый глаз оказался прямо под мячом. Посмотрите на мяч и увидьте пространство вокруг него. Позвольте зрению блуждать по комнате, пока вы смотрите на мяч (помните, что фовея представлена мячом, а вся остальная сетчатка — пространством вокруг мяча).

Следуйте инструкциям для тех зрительных игр, которыми вы уже овладели. Вдыхайте глубоко, переводя фокус взгляда с мяча на потолок. Представьте, как все больше и больше пространства попадает в фокус.

Здесь вы только осваиваете упражнение с маятником, вам не мешает собственный вес. Позже вы будете делать это же упражнение, но в положении стоя.

Вы можете повесить Зрительную Таблицу на потолок в точке крепления нити, чтобы наблюдать изменения зрения во время игры с маятником.

Мягко толкните мяч, чтобы он начал качаться от вашей головы к ногам. Поставьте музыку, которая задавала бы ритм. Мне лично нравится Вивальди.

Дышите в одном ритме с движением глаз. Задача — удерживать глаз и ум в расслабленном состоянии.

Осознайте, насколько быстро двигается пространство, окружающее мячик. Это похоже на пролетающий мимо пейзаж, видимый из окна железнодорожного вагона.

Вы можете почувствовать сжимание или тепло в области живота или груди. Повторяйте это упражнение, пока ваше тело и ум не почувствуют себя более расслабленно.

Благодаря этому упражнению вы научитесь осознавать свое тело и эмоции глубже, чем обычно. Я считаю, что наблюдение за движением маятника влияет на чакры — энергетические центры. Движения глаз направляют поток энергии в центры, соответствующие текущему положению мяча. Например, когда мяч оказывается над областью сердца, глаза смотрят в этом направлении и энергетический центр, связанный с сердцем, стимулируется. Мой личный опыт через пять минут после начала этого упражнения: я ощущаю глубокую связь между телом, умом и духом и глазами.

Следующий шаг: следите за мячом, качающимся вправо-влево мимо незакрытого глаза. Движения глаз влево и вправо помогают синхронизовать полушария головного мозга. Исследования показали — когда вы смотрите влево, стимулируется правое полушарие, и наоборот. Пересечение мячиком условной центральной вертикальной линии между глазами является сигналом к мощному «переключению», запускающему процесс объединения мозга в единое целое.

Это упражнение помогло многим людям избавиться от морской болезни. Кстати, я помню пациента, страдавшего дислексией, который сказал об этой игре так: «Мне кажется, будто мой глаз пьян!»

Повторяйте это упражнение на протяжении от двадцати до пятидесяти вдохов. Вы должны чувствовать, как глаза очень плавно двигаются вправо-влево. Пусть ритмично движущийся мячик задаст вам темп дыхания.

Иногда переводите фокус взгляда на потолок и затем обратно. Как быстро вы можете менять фокусировку?

Когда вы освоите это упражнение, добавьте еще одну переменную. Когда мяч уходит вправо, произносите слово «право»; когда он движется влево — скажите «лево». Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что вас полностью захватило движение маятника и вы можете играть в эту игру без малейшего напряжения.

А теперь наоборот: произносите слово «лево», когда мяч уходит вправо, и «право», когда мяч уходит влево.

Когда вы овладеете и этим навыком, попробуйте поднимать левую руку, когда глаза уходят влево и вы произносите слово «право», и наоборот. Как видите, игра может оказаться достаточно сложной и требовать хорошей памяти, уверенности в себе и способности видения. Имейте в виду: что можно запомнить — то можно и увидеть.

Когда вы будете готовы к следующей задаче, выберите слово, которое в дальнейшем будете произносить. Когда мяч уходит влево, назовите, не двигая рукой, первую букву этого слова. Назовите вторую букву, когда мяч двинется вправо.

Следите за тем, чтобы двигались глаза, а не голова. Я заметил, когда пациенты начинают думать о слове, вместо того чтобы его представлять, их глаза перестают двигаться.

Включите в упражнение движение рук или даже ног вместе с произнесением слов.

Под конец выберите два слова. Называйте по буквам одно слово, когда мяч уходит вправо, и другое слово, когда он двигается влево. Например, если эти два слова «Техас» и «Орегон», назначайте «Техас» для левой стороны и «Орегон» для правой. Когда мяч уходит вправо, вы говорите букву О, когда влево — букву Т, и так далее. Это упражнение требует высокого уровня зрительного воображения, памяти, концентрации внимания.

Позже вы можете ввести движения правой и левой рукой во время диктовки. Опять-таки, можно использовать расслабляющую музыку, но можно и рок (в качестве отвлекающего элемента).

Задача в том, чтобы научиться играть в игру с маятником, одновременно произнося слова по буквам, двигая руками и ногами и слушая музыку, которая, в принципе, должна вас отвлекать. Когда вы научитесь этому, повторите весь процесс, стоя, так чтобы ваши глаза находились на уровне мяча. На этом этапе ваш разум и зрение станут синхронными, а процесс зрения будет происходить в наиболее расслабленном режиме.

Наблюдения:

Осознаете ли вы окружающий мир, пока следите за мячом и выполняете остальные требования игры?

Можете ли вы настолько расслабиться, чтобы каждый следующий уровень игры воспринимался вами как очередное испытание, с которым вы быстро справляетесь?

Чувствуете ли вы головокружение, тошноту, дезориентирует ли вас движение маятника?

Если вы освоили один из уровней упражнения с маятником, не думайте, что вам сразу же нужно овладевать следующим уровнем. Помните, у вас впереди вся жизнь.

Не стесняйтесь повторять зрительные игры, которые вы освоили ранее. Пусть глаза говорят вам, когда нужно сделать перерыв. Например, если во время игры в маятник вы начинаете чувствовать себя подавленно, снимите повязку и прикройте глаза ладонями. Это должно расслабить вас настолько, чтобы вы могли продолжить игру.

Зрительные игры изменят вашу жизнь. Если вы чувствуете психоэмоциональные «блоки» и у вас не получается визуализировать образы или же если размытость видения начинает влиять на продуктивность вашей работы и поведение, поиграйте в зрительные игры.

Этап 1, Упражнение 7: сдвиг взгляда и сканирование взглядом

Задача:

Осознать, что движение глаз ведет к релаксации и более полному восприятию.

Указания:

Это последняя зрительная игра, в которую вы будете играть с повязкой на одном глазу. Вам понадобятся: Зрительная Таблица, книга, лицо друга, а также вид из окна или телевизор.

Выберите две точки — одну в левой, другую в правой части вашего зрительного поля. Сдвигайте взгляд вправо-влево, от одной выбранной вами точки к другой в ритме дыхания. Добавляйте к этому прикрывание глаз ладонями, мягкую фокусировку и изменение фокусировки взгляда.

Почувствуйте, как это — дать глазам двигаться в расслабленном состоянии, без малейшего напряжения. Эта игра позволит вам избавиться от привычки смотреть, уставившись в пространство, или напрягать глаза. Продолжайте смещать взгляд от точки к точке в течение двадцати вдохов.

Если вы смотрите на чье-то лицо, смещайте взгляд от мочки уха к брови, к подбородку, к носу, к глазу, к щеке и так далее. Это упражнение особенно полезно при работе с компьютером. Перемещайте взгляд по экрану, пока компьютер занят обработкой данных.

Пользователи компьютера могут поместить Зрительную Таблицу на стену или на окно рядом с рабочим местом или же за ним. Перемещение фокуса взгляда от компьютерного экрана на таблицу позволит вам контролировать показатели зрения. Если таблица становится более расплывчатой, сделайте перерыв в работе и прикройте глаза ладонями.

Следующий шаг — сканирование взглядом, или «закрашивание» с открытыми глазами. Сканирование — это движения глазами как при закрашивании, только без воображаемой кисти.

Вспомните предшествующую игру в закрашивание и начните сканировать взглядом Зрительную Таблицу, лицо друга, картины, пейзажи за окном, компьютерный экран или даже книгу.

В отличие от смещения взгляда, сканирование взглядом мягкое и легкое. Вначале вы можете обнаружить, что непроизвольно задерживаете дыхание. Задача: при выполнении этого упражнения дышать ровно и спокойно.

Сдвигая взгляд или сканируя взглядом, добавьте ощущения, которые вы развили во время мягкой фокусировки и игры с маятником.

Посвятите этому упражнению пять минут в день. Не оставляйте занятий, пока не овладеете упражнением в совершенстве.

Наблюдения:

Избегайте поверхностного дыхания и не «старайтесь». Проследите за своей осанкой. Я заметил, что при выполнении этого упражнения пациенты склонны подаваться вперед.

Попробуйте поиграть в эту игру, ожидая сигнала светофора; стоя в очереди; в поезде или автобусе; во время приготовления пищи, домашней уборки, стоя перед зеркалом.

Как изменяются ваши показатели по Зрительной Таблице при сдвиге взгляда с левой половины таблицы на правую?

Как изменяются ваши показатели по Зрительной Таблице, если вы мягко сканируете взглядом каждый ряд букв, закрашиваете их в белый цвет и позволяете белому проникнуть в ваши глаза?

Сдвигайте взгляд от одного ряда букв к другому. Так как буквенные таблицы требуют от вас двухмерного восприятия, вы можете почувствовать напряжение. Уравновешенное зрение функционирует в трех измерениях, поэтому попробуйте увидеть Зрительную Таблицу, как если бы она была трехмерной. Если ваши глаза малоподвижны, сдвигайте взгляд и сканируйте взглядом.

Этап 2

Этап 2, Упражнение 8: носовой карандаш

Задача:

Перенести навык закрашивания визуализаций на восприятие видимого мира.

Указания:

Надев заслонку на оба глаза, походите несколько минут, привыкая к новому способу видения.

Обратите внимание, склонны ли вы при этом смотреть одним глазом, а не двумя. Возможно, это все тот же более сильный глаз, который вы закрывали в течение первого Этапа?

Если необходимо, поверните голову так, чтобы вы могли видеть другим, более слабым глазом. Теперь вы можете выбирать, каким глазом смотреть в тех или иных ситуациях.

Вам может показаться слишком сложным смотреть обоими глазами сразу, с заслонкой, особенно когда вы читаете книгу или работаете с бумагами. В этом случае поначалу смотрите менее сильным глазом, и впоследствии займитесь упражнениями, которые позволят вам смотреть обоими глазами. Вы можете также сделать другую, более узкую заслонку для чтения, уменьшив ее на полтора миллиметра с каждой стороны. Тогда вам станет легче смотреть обоими глазами.

Задача в том, чтобы смотреть немного левым глазом и немного правым глазом. Если вы найдете правильное положение головы, ваше видение улучшится.

Теперь вспомните о кисточке на конце вашего носа. Вспомните ощущение закрашивания картины в белый цвет. Лично я люблю закрашивать не понравившуюся мне картину. Когда картина становится полностью белой, я представляю, что у меня на конце носа — карандаш. Я открываю глаза и представляю, что карандаш может быть любого цвета. Затем я смотрю на чистую белую стену и рисую новую, приятную картину. Затем набрасываю углы комнаты, вид из окна и мебель или предметы на стенах. Задача состоит в том, чтобы научить внутреннее зрение вести физический глаз. Повторяйте игру с носовым карандашом в течение пяти минут каждый день.

Наблюдения:

Можете ли вы перемещать фокус взгляда на разные расстояния, одновременно рисуя носовым карандашом?

Обращайте внимание на любое напряжение или давление, которое может появиться в глазах или мышцах лица вокруг глаз.

Практикуйте мягкую фокусировку в перерывах между играми с носовым карандашом. Сдвигайте взгляд и сканируйте взглядом во время рисования носовым карандашом.

Что труднее всего рисовать носовым карандашом?

Предпочитаете ли вы смотреть одним глазом больше, чем другим? Можете ли вы поддерживать смотрение обоими глазами?

Этап 2, Упражнение 9: освещение

Задача:

Научить глаза и мозг радоваться свету; позволить лучам света лечить глаза.

Объекты:

Конечно, для этой зрительной игры нужен солнечный свет. Однако ни при каких обстоятельствах вы не должны смотреть прямо на солнце. Чуть уступающий солнцу источник света — 60- или 100-ваттная лампа накаливания дневного света с цветокоррекцией (см. Программы и средства улучшения зрения). Используя эту лампу, можно проводить зрительные игры с освещением в помещении и вечером.

Установите настольный светильник так, чтобы во время упражнения вы не смотрели прямо на светящуюся лампу.

Указания:

Станьте или сядьте удобно. Закройте глаза и поверните голову в сторону солнца или лампы.

Заслонка на оба глаза заблокирует некоторое количество лучей, однако глаза почувствуют тепло.

Пока вы наслаждаетесь этим теплом, представьте себе лучи белого света, устремленные к вам. Вообразите себя прозрачным, позвольте лучам проникнуть в вас. Представьте все цвета спектра: фиолетовый, индиго, синий, зеленый, желтый, оранжевый и красный. Поглощайте свет и превращайте его в картины, которые вы хотели бы увидеть (вспомните о цели и задачах). Понемногу двигайте глазами под опущенными веками. А теперь отправьтесь в воображаемое путешествие на берег моря в теплый солнечный день.

Поверните голову больше вправо или влево, чтобы оба ваших глаза получили больше света сквозь веки.

Представьте, что ваш «третий глаз» широко открывается, получая необходимые для лечения глаз волны — как будто из бутона медленно распускается цветок.

Представьте, что лучи света проходят сквозь ваши глаза и прыгают там, как резиновый мячик, отражаясь от сетчатки, стимулируя колбочки и палочки зрительных рецепторов.

Представьте, как получает этот здоровый свет эпифиз, находящийся в глубине за «третьим глазом». Пусть эпифиз излучает свет избранного вами цвета, как если бы он был заряжен подобно аккумулятору. И пусть излучаемый эпифизом свет выйдет наружу через «третий глаз». Представьте, что теперь вы видите этим лучом.

Ощущая исходящее от вас свечение, начните мигать, поворачивая голову влево и вправо. Наслаждайтесь светом, попадающим в глаза. Представьте, как ваш зрачок сужается и расширяется во время мигания. Почувствуйте, как действуют мышцы глаз, когда меняется диаметр зрачка.

Повторяйте это упражнение ежедневно, в течение пятидесяти — ста вдохов.

Если вы работаете за компьютером, играйте в эту игру через каждые два часа работы в течение одной минуты.

И еще, на этом этапе читайте одним глазом во время ношения заслонки. Попробуйте почитать менее сильным глазом. Попробуйте читать журнал или книгу, располагая страницы на расстоянии тридцати пяти — сорока сантиметров от глаз и пользуясь свечой для освещения.

Если почувствуете какое-либо напряжение в глазах, прекратите чтение и прикройте глаза ладонями или же поменяйте фокусное расстояние взгляда. Сфокусируйте взгляд на заслонке, затем переводите взгляд далеко вперед, в течение десяти вдохов. Какие ощущения у вас возникают при фокусировке на близком расстоянии от глаз? Вы чувствуете, как натягиваются глазодвигательные мышцы?

Попросите помощника проследить, одинаково ли у вас скашиваются глаза.

Наблюдения:

Осваивая эту игру, вы можете заметить, как меняются ваши отношения со светом. Я обнаружил, что мне больше не нужны солнцезащитные очки, особенно когда я ограничил потребление жира и масел.

Эта игра особенно полезна для людей, страдающих дальнозоркостью. Она благотворно влияет на зрение при пресбиопии — возрастной дальнозоркости. При дальнозоркости напряжение в мышцах глаз приводит к уменьшению зрачков. Мелкий шрифт перестает быть виден. Зрительная игра с освещением способствует релаксации глаз.

Этап 2, Упражнение 10: динамическая зрительная медитация

Задача:

Релаксация; свободная визуализация при помощи движений тела.

Указания:

Будьте в удобной, свободной одежде. Наденьте заслонку на глаза, станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.

Закрыв глаза, начинайте поворачивать плечи, бедра и голову в левую сторону. Все части тела должны двигаться синхронно. Повторите это движение вправо, затем снова влево, пока не почувствуете, что вы ритмично качаетесь туда-сюда. Пусть руки свободно болтаются — руки могут обвиваться вокруг тела во время движения. Поворачиваясь влево, поверните правую ступню, приподняв и выставив пятку, как при ударе во время игры в гольф. Поворачиваясь вправо, поднимите, приподнимая пятку, левую ступню. Вначале практикуйте качание в течение десяти минут.

Если вы чувствуете головокружение или теряете равновесие — возможно, вы думаете о чем-то постороннем. Когда ваш ум успокаивается, оказывается, что вы совершенно устойчивы в движении. Дышите, представляйте себе леса, горы или океан. Почувствуйте, как ритмично двигается ваше тело. Освободитесь от всех мыслей, станьте осенним листом, опадающим с дерева.

Теперь закройте глаза и сфокусируйтесь на веках. Что можно увидеть сквозь закрытые веки? Что вы видите?

Можете ли вы представить, что комната двигается вокруг вас, словно вы катаетесь на карусели в луна-парке? Представьте, что, играя в Динамическую Зрительную Медитацию (ДЗМ), вы можете воспринимать мир по-особенному.

Расширяйте свое восприятие. Представьте, что у вас лазерные глаза и вы можете смотреть сквозь стены. Вы можете видеть все в городе, штате, стране, на планете и даже в космосе.

И в то же время продолжайте с закрытыми глазами раскручивать свое тело влево-вправо вокруг вертикальной оси.

На какое расстояние может простираться ваша визуализация, прежде чем картина станет туманной и размытой?

Откройте глаза и продолжайте ДЗМ. Когда качаетесь, прежде всего сосредоточьте внимание на заслонке. Постарайтесь взглянуть сквозь нее, как сквозь веки. Постепенно начинайте смотреть также и по бокам от заслонки.

Нужно почувствовать абсолютное спокойствие в глазах. Глаза должны двигаться только вместе с головой, плечами и бедрами.

Осваивайте эту игру постепенно. Последовательно, не спеша, осваивайте каждый уровень.

Наблюдения:

Вы должны убедиться, что не делаете резких движений глазами. Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами.

Если вы чувствуете напряжение или усталость, отдохните некоторое время: закрашивайте белым, сдвигайте взгляд, сканируйте взглядом.

Вводите в ДЗМ игры из Этапа 1.

Я обнаружил, что «Бранденбургские концерты» Баха, в качестве музыкального сопровождения, подходят для этой игры по темпу. Как выглядит зрительная таблица после этой игры (помните, у вас на глазах по-прежнему заслонка)? Что происходит с вашим смотрением и видением, когда вы снимаете заслонку?

Этап 2, Упражнение 11: разминка глазодвигательных мышц

Задача:

Находясь в расслабленном состоянии, растягивайте глазодвигательные  мышцы,  тем  самым  ослабляя напряжение в глазах.

Указания:

Наденьте заслонку для глаз. Сядьте удобно, руки положите на колени, ступни ног должны касаться пола.

Сделайте несколько глубоких вдохов; затем, на одном из вдохов, поднимите глаза вверх. Направьте взгляд как можно выше, однако без напряжения.

Задержите дыхание. На выдохе опустите глаза вниз. Повторите это движение вверх-вниз в течение трех вдохов. Затем скашивайте глаза влево и вправо, а также вверх налево и вниз направо. Сосредоточьте внимание на правом зрительном поле, когда смотрите вправо, и наоборот.

После этого делайте круговые движения глазами. Растягивайте глазодвигательные мышцы до предела, но не напрягайте их. Глаза должны «ожить» после трех-пяти вдохов с вращением глаз по кругу поочередно в обоих направлениях.

Помните, зрение развивается, только если зрительная игра проходит легко, без напряжения. Если вы ощущаете давление в теле, выдыхайте чуть более сжатую струю воздуха. Избегайте чрезмерного скашивания глаз, которое может привести к дополнительному напряжению.

После того как вы выполнили скашивания глаз во всех направлениях, поднимайте глаза на выдохе.

Затем снимите заслонку и прикройте глаза ладонями.

Повторяйте разминку для глазных мышц от трех до шести раз в день. Занимайтесь ею на прогулке, во время общефизических упражнений, когда готовите пищу, смотрите телевизор, читаете, работаете за компьютером или стоите в очереди.

Наблюдения:

Вначале вы можете обнаружить, что глазодвигательные мышцы напряжены. Играя в эту игру, вы будете чувствовать, как напряжение уходит.

После разминки проверьте зрение по Зрительной Таблице. Слегка сожмите прикрытые веки.

Этап 2, Упражнение 12: марш

Задача:

Достичь целостности восприятия и синхронизировать работу мозга, глаз и тела.

Указания:

Станьте ровно, руки по швам, плечи развернуты назад, ноги вместе.

Выберите точку в пространстве, лучше всего за окном. Обоими глазами смотрите «в обход» заслонки.

Начиная игру, представьте, будто вы — солдат. Левая нога и левая рука направляются вперед синхронно. Затем вперед синхронно направляются правая рука и правая нога. «Маршируйте» таким образом в течение пятидесяти вдохов. Частота движений должна соответствовать шагам при быстрой ходьбе; не забывайте координировать дыхание и шаг.

Теперь, «маршируя», переводите глаза влево, когда двигаете правой ногой и рукой, и наоборот. Поначалу это может оказаться сложным. Будьте терпеливы и делайте перерывы для отдыха.

Когда освоите этот элемент упражнения, начните напевать какую-нибудь мелодию во время «марша». Задача: научиться маршировать, оставаясь в расслабленном состоянии, чтобы не трудно было вообразить себе берег моря, лес, горы — и при этом не падать.

Затем переходите на более высокий уровень игры: двигайте левой ногой и правой рукой одновременно. Это традиционный способ маршировать. Сначала маршируя, смотрите вперед. Затем добавьте движения глаз и, наконец, снова напевайте мелодию. Будьте отважны и помимо мелодии начните произносить слова.

Наблюдения:

Я марширую на маленьком батуте, выглядывая за окно и наблюдая за птицами.

Маршируйте перед Зрительной Таблицей. Сведите глаза на заслонку, а затем снова посмотрите на таблицу.

Практикуйте закрашивание во время марша.

Попробуйте сохранять ритм марша, слушая отвлекающую музыку, или же попросите друга отвлекать вас.

Эта игра особенно полезна для людей, страдающих дислексией, или трудностями при чтении.

Теперь, я полагаю, только отсутствие воображения могло бы помешать вам получать удовольствие от зрительных игр.

Этап 2, Упражнение 13: массаж активных точек

Задача:

Стимуляция (акупрессура) активных/акупунктурных точек надавливанием и массажем. (Массаж активных точек осуществляется пальцами. Такой массаж оказывает воздействие на нервные окончания и энергетические зоны тела. Аналогом данного метода является акупунктура или иглоукалывание).

Указания:

Не надевайте заслонку на глаза. Начните с массажа точки хе-гу (см. рисунок, стр. 153). Массируя эту точку, вы воздействуете на органы головы, в частности глаза, и можете избавить себя от головной боли.

Сомкните выпрямленные большой и указательный пальцы правой руки. Найдите мышечный узел (бугорок) на тыльной стороне правой кисти между основаниями большого и указательного пальцев. Разведите большой и указательный пальцы левой руки. Прижмите большой палец левой руки к найденному вами на правой кисти бугорку. Прижмите указательный палец левой руки к внутренней стороне правой ладони — напротив бугорка. После этого проработайте пальцами правой руки точку хе-гу на левой руке.

В процессе массажа постепенно увеличивайте давление большого и указательного пальцев на точку.

Стимулируйте эту точку на каждой руке в течение десяти-двадцати вдохов.

Стимуляция брови при помощи большого пальца оказалась очень полезной для улучшения показателей зрения по Зрительной Таблице.

Массируйте или надавливайте на внутренние уголки бровей подушечками больших пальцев. Увеличивайте давление до первого ощущения дискомфорта. Остальные пальцы во время массажа можно положить на лоб.

Носовые точки (возле переносицы) массируют большим и указательным пальцами. Стимуляция этих точек уменьшает давление, появившееся в результате напряжения глаз.

Височные точки расположены в углублениях на висках по обе стороны головы. Массаж этих точек избавляет от головных болей и давления в висках. Положите указательные пальцы на виски и найдите углубления. Надавливайте и массируйте эти точки в течение десяти-двадцати вдохов.

Массаж точек бровей и щек производится указательными и большими пальцами рук. При массаже следуйте направлениям, показанным на рисунке. Стимуляция точек на бровях снимает переутомление, вызванное зрительным напряжением. Массаж точек на щеках очищает носовые полости, способствуя более свободному дыханию.

Наблюдения:

Совместите игру на активных точках и Зрительную Таблицу. Каково ваше общее самочувствие после самомассажа? Найдите точку акупрессуры, благодаря которой наиболее эффективно снимается переутомление.

Этап 2, Упражнение 14: массаж плеч и шеи

Задача:

Ослабить напряжение и улучшить кровоснабжение глаз.

Указания:

В этой игре желательно присутствие партнера, однако ее можно освоить и самостоятельно.

Если вы осваиваете данное упражнение без партнера, положите свою левую руку себе на правое плечо. Четырьмя пальцами массируйте верхнюю часть трапециевидной мышцы (так называемая «воротниковая область»). Разминайте мышцу от шеи к плечу.

Во время массажа дышите глубоко и смотрите вдаль.

Через некоторое время покрутите головой.

Повторите ту же процедуру, положив правую руку на левое плечо.

Место в нижней части затылка, которое ощущается как две выпуклости, — еще одна пара активных точек, связанных со зрением (впрочем, так же как и вся задняя часть шеи).

Положите большие пальцы на выпуклости в нижней части затылка. Остальные пальцы пусть отдыхают поверх головы. Надавите на выпуклости или же чуть ниже их так сильно, как только можете вытерпеть.

Смотрите на Зрительную Таблицу и наслаждайтесь вспышками ясного зрения.

Повторяйте упражнение в течение двадцати—пятидесяти вдохов. Во время работы играйте в эту игру через каждые несколько часов; продолжительность интенсивного надавливания — в течение пяти вдохов.

Наблюдения:

Как вы себя чувствуете после нескольких мнут самомассажа?

Какими стали показатели зрения? Сначала зрение ясное, а потом становится размытым? Можете ли вы вернуть ясность зрения?

Совместите с этой игрой разминку для глазодвигательных мышц.

Найдите свою любимую активную точку.

Комбинация каких зрительных игр приносит наиболее впечатляющие результаты?

Этап 3

НАПОМИНАНИЕ: Не надевайте заслонок во время зрительных игр этого этапа.

Этап 3, Упражнение 15: игра с веревкой

Задача:

Приучить глаза и мозг к целостному восприятию.

Материалы:

Трехметровая веревка и три цветных шарика с отверстиями. Проденьте веревку сквозь все шарики, так чтобы шарики легко скользили.

Указания:

Привяжите один конец веревки к дверной ручке или любому другому закрепленному предмету. Можно воспользоваться небольшим крюком, ввинченным в доску. Я видел, как прикрепляют такие веревки над кроватью, на веранде, в ванной и на кухне. Самое гениальное из виденных мною решений — веревка, прикрепленная к телевизору. Хорошо натяните веревку и держите ее свободный конец у кончика носа. Пальцы, которыми вы держите веревку, не должны закрывать поле зрения глаз.

Поместите один из шариков возле того места, где привязана веревка, второй шарик — посредине веревки, а третий шарик так, чтобы вы могли рассмотреть его во всех подробностях (расстояние от ваших глаз до третьего шарика будет зависеть от того, близоруки вы или дальнозорки). Если ближний шарик спустя некоторое время становится расплывчатым, отодвиньте его дальше, пока он вновь не будет виден четко. Сосредоточьте внимание и сфокусируйте взгляд на ближнем шарике. Что ощущают ваши глаза, когда вы смотрите на шарик?

Вы видите один шарик, или же появляются два видимых его изображения? Чувствуете ли вы напряжение или давление в глазных мышцах? Рассматривая ближний шарик, можете ли вы видеть то, что происходит дальше за ним?

Ответы на эти вопросы помогут вам оценить состояние вашего зрения.

Если вы сбалансируете видение и смотрение, то обнаружите, что удаленные шарики двоятся.

Вы можете также увидеть две веревки, расходящиеся из ближнего шарика в разных направлениях. Это хороший признак. Значит, ваши глаза работают совместно и мозг воспринимает обе зрительные «картинки».

Если одна из двух «картинок» веревки исчезает — половина зрительного поля подавлена. Это может означать, что вы подсознательно не хотите видеть какую-то часть вашей жизни.

Если один из дальних шариков исчезает в поле зрения, значит, мозг не может одновременно воспринимать сигналы от обоих глаз.

Попробуйте придвинуть ближний шарик еще ближе к носу. Если вы можете удержать изображение одного шарика, придвинув его, у вас хорошее состояние зрения. Если по мере приближения шарик начинает расплываться на две «картинки» — вам нужно чаще играть в эту игру.

Игра с веревкой — прекрасное занятие для дошкольников, — эта игра облегчает обучение чтению. Можно использовать игру с веревкой для проверки состояния зрения после работы с компьютером.

Играйте в эту игру в течение двадцати-тридцати вдохов, затем переместите фокус взгляда на один из дальних шариков и, наконец, прикройте глаза ладонями.

Наблюдения:

По какой причине могут исчезать из поля зрения шарики или фрагменты веревки?

Что происходит с видимым изображением веревки и шариков, когда вы начинаете произносить слова, разговаривать или думать? Что происходит, когда вы отвлекаетесь и «витаете в облаках»?

Перемещайте фокус взгляда вперед-назад между шариками. Поддерживайте состояние, при котором вы смотрите на один шарик и в то же время видите два других шарика.

Закройте глаза и мысленно представьте себе местонахождение шариков. Визуализируя шарики, перемещайте между ними фокус внутреннего зрения. Чувствуете ли вы прилив сил после этой игры?

Этап 3, Упражнение 16: игра в «столбы»

Задача:

Интегрировать опыт, полученный при помощи пятнадцатого упражнения, в повседневную жизнь. Тренироваться смотреть и видеть одновременно.

Материалы:

Полметра гибкого, покрытого изоляцией электрического провода.

Указания:

Обвейте голову проводом, как показано на рисунке. Концевой участок провода длиной пять сантиметров, загнутый вниз, должен находиться на расстоянии примерно пятнадцати сантиметров от глаз. Этот вертикально расположенный концевой участок провода называется в нашей игре «столбом».

Как и в игре с веревкой, глядя за «столб», воспринимайте два его видимых изображения. Куда бы вы ни смотрели, размещайте любой наблюдаемый вами объект между видимыми изображениями «столба».

Следите за тем, чтобы оба «столба» все время присутствовали в поле зрения. Если один из них исчезает, мигните, сделайте глубокий вдох, направьте взгляд в сторону оставшегося «столба» и расслабьтесь. Второй «столб» должен вновь появиться. Если он не возвращается, снимите с головы свое изделие из провода и прикройте глаза ладонями, потянитесь, разомнитесь, помассируйте лицо и зевните.

ЗАМЕЧАНИЕ: Если вы не можете вызвать видимое изображение двух «столбов», значит, ваше зрение еще не достигло того уровня, когда вы можете играть в эту игру. Продолжайте заниматься предыдущими играми, пока зрение не улучшится.

Походите по комнате, помещая объекты между двух «столбов». Цель остается прежней — научиться видеть и смотреть одновременно. То, на что вы смотрите, кажется единичным; то, что видите, — двойным.

Взгляните в окно и представьте, что вы можете смотреть сквозь дома, за пределы города и страны…

Когда вы визуализируете вдали четкие образы, обратите внимание на то, что происходит со «столбами».

Смотрение далеко в пространство эквивалентно созданию большего поля зрения. Расширение поля зрения можно проследить по тому, насколько далеко друг от друга оказываются «столбы». Чем дальше вы смотрите, тем больше расстояние между «столбами» и тем шире поле зрения.

Как в игре с веревкой, представьте, что из объекта вдалеке тянется веревка прямо к «столбу».

Когда вы смотрите прямо на «столб», оба видимых изображения «столба» сливаются, оси зрения оказываются скрещенными. Помните: скашивать глаза не опасно, они не останутся в таком положении навсегда; однако не напрягайтесь.

Для этой игры нет ограничений по времени.

Наблюдения:

Что вы ощущаете, когда смотрите на «столб» и видите его в одном экземпляре?

Если вы ощущаете какое-либо напряжение или давление — дышите, мигайте и прикрывайте глаза ладонями в течение двадцати—пятидесяти вдохов.

Играйте в «столбы», когда смотрите телевизор, читаете, общаетесь с друзьями и работаете за компьютером.

Что вызывает изменения видимых образов «столбов» и от чего зависит их количество? Замечайте, когда один из «столбов» светлеет, становится размытым, двигается или исчезает. Понаблюдайте, при каких обстоятельствах вам не хочется смотреть на предметы между двух столбов (если такое случается).

Игра со «столбами» — хороший способ отслеживать влияние мышления, стрессов и иных факторов на совместную работу глаз.

Этап 3, Упражнение 17: игра с большим пальцем

Смотрите описание этой игры в одиннадцатой главе.

Этап 3, Упражнение 18: «раздвоение» пальца

Задача:

Осознать стереоскопичность восприятия и еще больше развить целостное видение.

Указания:

Поместите большие пальцы рук перед глазами один за другим на расстоянии двадцати пяти сантиметров.

Глядя вдаль, увидьте оба пальца.

Теперь поместите их рядом друг с другом, раздвинув на расстояние около пяти сантиметров.

Продолжайте смотреть вдаль, пока не обнаружите, что видите три или даже четыре пальца.

Отодвигайте пальцы немного дальше друг от друга, пока не увидите именно три пальца. Не забывайте глубоко дышать и мигать, чтобы удержать сбалансированное видение трех пальцев.

Теперь переведите фокус взгляда в то место, где, как вам казалось, было три пальца, и вы заметите, как их снова станет два.

Переведите фокус взгляда вдаль, и вы опять увидите три пальца. Сдвигайте фокус взгляда до тех пор, пока не приобретете устойчивый навык видения трех пальцев (даже стоя на одной ноге).

Перемещайте «объективные» пальцы дальше или ближе к глазам и проследите за тем, как расстояние влияет на вашу способность видеть три пальца.

Слегка скосите глаза. Скашивая глаза, вы увидите три или четыре пальца. Нужно, чтобы вы видели три пальца и средний палец стал максимально четким.

Располагайте пальцы на разных расстояниях от лица и наблюдайте, как при этом изменяется ваша способность выполнять данное упражнение.

Можете ли вы увидеть три пальца, когда смотрите за них. Попробуйте перемещать фокус взгляда вперед-назад, каждый раз получая видимое изображение трех пальцев.

Если потребуется, вы можете тратить до пятнадцати минут в день, чтобы научиться этой игре.

Наблюдения:

Произносите по буквам разные слова, одновременно перемещая фокус взгляда на разные расстояния.

Сядьте напротив Зрительной Таблицы и обратите внимание на изменения зрения, когда вы переводите фокус взгляда и видите три пальца.

Прикрывайте глаза ладонями, массируйте активные точки и помногу зевайте.

Этап 3, Упражнение 19: круги

Смотрите описание этой игры в одиннадцатой главе.

Этап 3, Упражнение 20: визуализации

Задача:

Научиться создавать визуальные образы по своему усмотрению.

Указания:

Найдите спокойное место, где вы могли бы поиграть в визуализации.

Расслабьтесь. Насладитесь пятью глубокими вдохами.

Вообразите себя в своем нынешнем возрасте. Окиньте мысленным взором свой дом, домашних животных, спальню и кухню. Визулизируйте цвет стен и виды из разных окон.

Представьте себе путешествие, в котором вы были прошлым летом. Мысленно вернитесь туда, визуализируйте свои воспоминания в ярких красках. Представьте, что вы можете ощущать предметы, которые мысленно видите.

Представьте, что вы общаетесь с друзьями, членами семьи и коллегами. Услышьте звуки речи.

Вернитесь в любой другой возраст и сделайте все то же самое.

Насколько хорошо вы можете видеть своих родителей? Можете ли вы визуализировать их образы того периода, когда они жили вместе с вами? Чувствуете ли вы любовь, исходящую от них? Можете ли вы действительно ощутить, что ваши родители любят вас сейчас?

Представьте себя без очков. Каким станет ваше зрение без очков? Как быстро это может осуществиться?

Увидьте себя ребенком, которому не нужны очки.

Представьте себя таким, каким вы были года за полтора до того, как вам выписали первые очки. Какой стресс вы испытывали в то время? Визуализируйте по собственному желанию любые картины прошлого, настоящего или будущего.

Наблюдения:

Насколько трудным для вас является процесс визуализации? Можете ли вы отпустить свой ум в «свободный полет»? Можете ли вы настолько успокоить свое сознание, чтобы четко и ярко видеть все эти картины?

Насколько хорошо вы можете описать свой опыт визуализации?

Насколько игра в визуализации связана с вашими целями и задачами?

Этап 3, Упражнение 21: программа поддержки

Задача:

Проанализировать Программу и выяснить, каким

образом вы можете интегрировать ее наиболее эффективные компоненты в повседневную жизнь.

Указания:

Прочитайте свой дневник и вспомните те зрительные игры, которые оказались наиболее интересными и полезными лично для вас. Составьте список упражнений, которыми вы хотели бы заниматься в дальнейшем. Программа поддержки может включать в себя релаксацию, визуальные эталоны (Зрительные Таблицы, круги, стрелки), повязки и заслонки, зрительные игры, питание, общефизические упражнения, настрои и запись результатов в дневнике.

Возможно, вы захотите хотя бы раз в неделю пользоваться Зрительными таблицами и иногда, при чтении или во время работы за компьютером, надевать заслонки для глаз.

Определите в своем распорядке дня время, которое вы можете уделить зрительным играм. В течение дня вы должны написать план ваших дальнейших занятий по Программе «Видеть без очков».

Наблюдения:

Вы придерживаетесь плана занятий?

Вы ищете поддержки со стороны врача окулиста?

Когда вы собираетесь приобрести следующие очки пониженной силы?

Есть ли у вас друг, который хотел бы заниматься вместе с вами по Программе «Видеть без очков»!

Сводка зрительных игр

Упражнение Игра Этап 1 (повязка или заслонка на одном глазу)

1 Изменение фокуса взгляда

2 Прикрывание глаз ладонями

3 Зрительные Таблицы

4 Мягкая фокусировка

5 Закрашивание/зевание

6 Маятник

7 Сдвиги взгляда/ Сканирование взглядом

Этап 2 (заслонки на обоих глазах)

8 Носовой карандаш

9 Освещение

10 Динамическая Зрительная Медитация

11 Разминка глазодвигательных мышц

12 Марш

13 Массаж активных точек

14 Массаж плеч и шеи

Этап 3 (без заслонок и повязок)

15 Игра с веревкой

16 Игра в «столбы»

17 Игра с большим пальцем

18 «Раздвоение» пальца

19 Круги

20 Визуализации

21 Программа поддержки

Глава 13. Использование перфорационных очков для улучшения зрения

Перфорационные очки, или, иначе говоря, пластинки из непрозрачного материала, с множеством маленьких отверстий, — инструмент, который будет полезен вам в вашем путешествии к хорошему зрению. Надев перфорационные очки, вы смотрите не через линзы, а сквозь множество маленьких отверстий. Большие «авиационные» перфорационные очки используются при близорукости и дальнозоркости. Уменьшенный вариант таких очков с отверстиями большего диаметра — при дальнозоркости после сорока лет (см. Программы и средства улучшения зрения). Если в настоящее время вы носите обычные очки полной силы или контактные линзы, попробуйте их снять ради интересного опыта. В спокойной обстановке наденьте перфорационные очки и обратите внимание на улучшение вашего невооруженного линзами зрения. Вместе со зрительными играми, описанными в двенадцатой главе, перфорационные очки дают возможность глазам отдохнуть от сильных очков или контактных линз.

Как действует на зрение перфорация?

Очки с перфорацией — одно из диагностических средств, которое оптики и врачи-офтальмологи использовали чуть ли не на заре эпохи изучения глазной рефракции. Диагностическая заслонка с перфорацией — это одно отверстие диаметром с булавочный прокол (что отражено в английском названии — pinhole) посредине темной непрозрачной пластины. Человек с небольшой рефракционной ошибкой зрения, например при близорукости, дальнозоркости или астигматизме, сквозь это отверстие видит более отчетливо.

В пресс-релизе Американской академии офтальмологии 1992 года говорилось: «Люди, страдающие близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом, могут временно видеть лучше с помощью перфорационных очков».

Теоретически через такое отверстие на сетчатку попадает только один луч света от каждой точки видимого объекта. Можно считать, что отверстие искусственно сужает зрачок, исключая таким образом ошибку рефракции глаза. В результате четкое видение объекта создает впечатление улучшения состояния зрения без обычных очков или контактных линз. Экран с отверстием позволяет врачу определить, вызвана размытость зрения болезнью глаз или же ошибкой рефракции.

При рефракционных ошибках по типу близорукости, дальнозоркости или астигматизма перфорированный экран улучшает зрение только в том случае, когда глаз не болен. При наличии болезни перфорация бесполезна.

Так как перфорационные очки искусственно убирают значительную часть рефракционной ошибки, может возникнуть иллюзия, что они действительно улучшат зрение, если их носить все время. Это не всегда так. Все зависит от того, насколько вы расслаблены, когда носите такие очки.

Изначально очки были придуманы для того, чтобы запустить естественный процесс исцеления, который, в свою очередь, должен был привести к меньшей зависимости от очков. Исследования показывают: на самом деле происходит обратное. В указанном выше пресс-релизе 1992 года говорится: «Глаза не укрепляются и не ослабляются очками. Работа глаз (зрение) не влияет на состояние глаз, независимо от ношения очков».

Может показаться, что очки или контактные линзы исправляют зрение. Большинство из тех, кто сам носит очки или контактные линзы, отрицают это. Чем больше вы пользуетесь очками, тем больше зависят от них ваши глаза, без очков теряется ясность видения.

Улучшают или корректируют зрение перфорационные очки?

Специально подобранные линзы в некоторых случаях уменьшают зависимость от очков. Такие результаты наблюдаются при миопии (близорукости), астигматизме, гиперопии (дальнозоркости), пресбиопии («старческом» зрении) и страбизме (косоглазии).

Улучшение зрения во многом зависит от вашего согласия с процессом лечения и активного личного участия в этом процессе. То, что вы приняли решение заниматься своим зрением, еще не означает, что вы завтра же услышите от врача-окулиста о значительном уменьшении диоптрических показателей вашей близорукости, дальнозоркости или астигматизма. Развитие способности смотреть и видеть исподволь происходит в мозгу и разуме. Когда мозг начинает лучше воспринимать поступающую информацию, это сказывается на работе глазного яблока. Систематическая тренировка зрения позволит вам видеть четко и ясно.

Ученые, исследующие зрение, призывают обращать больше внимания на значение деятельности ума и мозга в процессе видения. Структурные изменения в глазу происходят не так быстро, как функциональные изменения в деятельности мозга, — для того чтобы произошли структурные изменения, требуется от девяти месяцев до трех лет. Я проводил собственные исследования в этой области. Ношение линз уменьшенной силы в сочетании, например, с использованием перфорационных очков, а также со зрительными играми действительно дает статистически значимый процент улучшения зрения. Уменьшается зависимость от сильных очков — и это несмотря на минимальные изменения рефракционной способности глаза.

Глаз — это продолжение мозга, он работает в едином режиме с центральной и вегетативной нервной системой человека. Употребляемая пища, отношение к миру, физическая нагрузка, которую получает тело, — все это влияет на зрение. Никакие очки не могут, сами по себе, «чудесным образом» исцелить ваше слабое зрение.

Если вы — активный и любящий себя человек, если вы стремитесь использовать свои собственные ресурсы вместе с такими проверенными вспомогательными зрительными приспособлениями, как перфорационные или тренировочные очки, тогда ваше зрение действительно может улучшиться. Как часть серьезной программы для зрения, перфорационные очки могут оказаться чрезвычайно полезными, поскольку повышают эффективность зрения в повседневной жизни. Когда вы активно заботитесь о собственном зрении, структурные изменения глаз становятся ощутимыми. Перфорационные очки дают передышку от сильных линз и обеспечивают видение, более отчетливое, чем невооруженными глазами. Благодаря постоянным зрительным упражнениям видение без линз и перфорационных очков тоже может улучшиться.

Использование перфорационных очков в повседневной жизни

Надев перфорационные очки, вы заметите, насколько изменяется зрительное восприятие в сравнении с обычными очками или контактными линзами. Вашей первой реакцией может оказаться раздражение — вы испытываете определенные неудобства, будучи вынужденными смотреть сквозь большое количество маленьких отверстий.

Пытаясь достичь ясности видения через перфорационные очки, вы, вероятно, почувствуете напряжение или желание уставиться в пространство. Может возникнуть ощущение напряжения вокруг бровей. Сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте, как с помощью дыхания можно ослабить любое напряжение в глазах и вокруг них. Основное отличие перфорационных очков состоит в том, что, глядя сквозь них, приходится быть более внимательным. Я имею в виду, что вам придется находить правильное положение головы и приспосабливать глаза к непривычному способу видения. Тренировочный эффект перфорационных очков обусловлен тем, что они вынуждают вас быть «здесь и сейчас». Если вы смотрите через перфорационные очки, будучи «здесь и сейчас», напряжение, внутренний дискомфорт и раздражение исчезают. Вы начинаете «нормально» видеть сквозь маленькие отверстия (отверстия как будто теряют свои темные границы и смотреть сквозь них становится легко). Когда это происходит, у вас расширяется ощущение зрительного пространства. Используйте перфорационные очки как инструмент для релаксации в то время, когда вы не заняты и можете отдаться «бытию», а не «действию». Обратите внимание на то, как все меньше и меньше беспокоят вас отверстия, через которые вам приходится смотреть. Отправьтесь на прогулку в знакомые места.

Дыхание и мигание

Не забывайте о глубоком дыхании и мигании. Ориентируясь и находя нужное положение головы, чтобы видеть через перфорационные очки, можно не мигать в течение десяти или пятнадцати секунд. В дальнейшем не забывайте мигать, каждые три-пять секунд, меняя направление взгляда и сканируя взглядом ближние и дальние объекты.

Пусть ваш ум расслабится, чтобы вы почти не замечали маленькие отверстия. Вначале надевайте перфорационные очки только когда сидите. Через некоторое время начинайте ходить, посмотрите фильм и попробуйте работать за компьютером. Будьте осторожны при ходьбе в перфорационных очках, чтобы не споткнуться.

Правила безопасности

Носите перфорационные очки только в безопасных для жизни условиях. Не надевайте их за рулем, при работе с какими-либо инструментами, беря в руки нож, а также когда вы устали. Если у вас возникают вопросы по поводу состояния глаз, обратитесь к врачу-окулисту.

Надевая перфорационные очки, не забывайте, что к ним нужно адаптироваться. Мозг должен настроиться на новый способ восприятия. Сначала носите перфорационные очки понемногу — от пяти до двадцати минут. Снимая их, осознавайте повышенную чувствительность к свету и улучшенное восприятие.

Обратите внимание: ваши глаза расслабляются благодаря дыханию и миганию. Потратьте некоторое время, чтобы согласовать вдох и мигание — каждые три-пять секунд. Надевая перфорационные очки, держите оба глаза открытыми, даже если вы ощущаете один глаз как «доминирующий».

Если вы будете забывать о дыхании и мигании, зрительное восприятие глаз через перфорационные очки может оказаться рассогласованным. Следите за тем, чтобы ваши глаза не напрягались и не уставали.

Близорукость, дальнозоркость, астигматизм и другие состояния глаз

Режим ношения перфорационных очков может меняться в зависимости от диагноза, поставленного вам врачом-окулистом.

Близорукость (миопия)

Если вы не страдаете дальнозоркостью и вам не более сорока пяти лет, лучше смотреть сквозь перфорационные очки на большие расстояния, чем читать в них вблизи. При близорукости нужно смотреть далеко вперед за отверстия, сохраняя расслабленность восприятия. Чем дальше вы научитесь смотреть, тем лучше будет результат после того, как вы снимете перфорационные очки.

Теперь попробуйте посмотреть сквозь перфорационные очки на мелкий печатный текст, чтобы определить необходимость их использования для чтения. Если перфорационные очки повышают четкость мелкого текста, надевайте их также и для работы с близкими объектами.

«Старческое» зрение, или синдром «короткой руки»

Если вам поставили такой диагноз, следует пользоваться «половинчатыми» перфорационными очками (такие очки меньше стандартного размера и вдаль можно смотреть поверх них) в первую очередь для работы с близко расположенными объектами, такими, как книжный текст или монитор компьютера. Поместите текст на расстоянии около сорока сантиметров от глаз и найдите положение головы, при котором хорошо видна центральная часть поля зрения; при этом текст четкий и находится в фокусе при обоих открытых глазах. При необходимости сделайте освещение ярче. И не забывайте глубоко дышать и мигать.

Сделав несколько глубоких вдохов, вы заметите, что мелкий текст быстрее попадает в фокус. Маленькие отверстия в очках стимулируют более четкую фокусировку взгляда. Обратите внимание: увеличивается контрастность печатного текста, вы можете видеть даже структуру бумаги. Почувствуйте, что ваше естественное зрение может быть таким же четким. Изучив свои ощущения и эмоциональные реакции при четком и при размытом видении, вы осознаете, насколько ум влияет на ясность зрения.

Астигматизм

При астигматизме кривизна роговицы глаза различна в разных плоскостях. Это является причиной размытости и искажения видения. Размытость и искажения в большей степени проявляются в

Использование перфорационных очков для улучшения зрения одной из зрительных плоскостей (например, вертикальной или горизонтальной). Перфорационные очки поддерживают четкий фокус во всех зрительных плоскостях. Читая мелкий текст или же, наоборот, сфокусировав взгляд на удаленном объекте, двигайте глазами в горизонтальной, вертикальной и диагональной плоскостях, не забывая глубоко дышать и мигать.

Чувствуете ли вы, что некоторые из этих движений менее удобны, чем остальные? Тренируйте зрение в том направлении, которое кажется наиболее трудным. Вероятно, зрительная плоскость, в которой вы чувствуете максимальный дискомфорт или подергивания глаза, и есть направление наибольшей размытости в вашем зрении. Движения глаз в этой плоскости активизируют внутреннее видение. Такие движения подобны гомеопатическому средству — они активизируют мышцы глаз, которые в свою очередь стимулируют нервы и зрительные центры мозга.

Другие диагнозы

В некоторых случаях катаракты, глаукомы, дистрофии желтого пятна, при отслоении сетчатки или пигментной ретинодистрофии, а также при других заболеваниях глаз перфорационные очки могут улучшить зрение. Наденьте перфорационные очки и, глядя на мелкий текст или же далеко вперед, определите, становятся ли объекты четче и яснее. Если да, велика вероятность того, что, вне зависимости от заболевания, ваше зрение можно улучшить с помощью перфорационных очков, линз и/или зрительных игр и упражнений. Перфорационные очки в этом случае будут хорошим дополнением к другим процедурам, назначенным вашим врачом или же выбранным вами из наших книг. В противном случае, пожалуйста, прочтите рекомендации, изложенные в четырнадцатой главе.

Как избежать зависимости от сильных очков или контактных линз

Если вы хотите улучшить зрение и уменьшить зависимость от сильных очков или контактных линз, вам помогут перфорационные очки. При их ношении мозгу, который уже адаптировался к сильным компенсирующим линзам, приходится переключаться в другой режим. Кроме того, перфорационные очки психологически облегчают переход к сильной размытости зрения без линз.

Многие из тех, кто носит перфорационные очки, обнаруживают, что замена естественного света, попадающего в глаза, на свет флуоресцентных ламп с полным спектром или ламп накаливания с цветокоррекцией помогает поддерживать повышенную перфорационными очками остроту зрения. Помните: при использовании перфорационных очков очень важно хорошее освещение, поскольку через них проникает мало света. Снимая перфорационные очки, наблюдайте за улучшением зрения с помощью Зрительной Таблицы (см. Программы и средства улучшения зрения). Обычно увеличение ясности зрения при ношении перфорационных очков составляет от 45 до 60 %. Однако о настоящем прогрессе можно говорить лишь в том случае, если ясность сохраняется после того, как вы отказались от перфорационных очков. Для этого нужны описанные ниже упражнения.

Изменение фокуса взгляда и прикрывание глаз ладонями

Глядя через перфорационные очки, сфокусируйте взгляд обоих глаз на отверстиях, затем на далеко расположенном объекте. Такая игра называется изменением фокуса взгляда. Описываемые здесь упражнения —повторение того, чему вы научились в двенадцатой главе, с учетом специфики использования перфорационных очков. Если вы чувствуете напряжение, снимите очки. Потрите ладонью о ладонь. Сделайте от десяти до двадцати вдохов, мягко прикрыв глаза разогретыми ладонями. Всякое ощущение напряжения или давления в глазах должно исчезнуть. Снова наденьте перфорационные очки. Посмотрите некоторое время сквозь них, закройте глаза и понаблюдайте за чередующимися при закрытых глазах темными и белыми полосами.

Что является причиной такого эффекта? Свет, проходящий через отверстия в перфорационных очках, стимулирует лишь небольшие участки сетчатки. Чередование освещенных и неосвещенных участков сетчатки создает этот визуальный эффект. Подобного рода стимуляция сетчатки улучшает преобразование световой энергии в фотоэлектрические нервные импульсы и благотворно влияет на зрение.

Прикрывание одного глаза

Уже зная о том, что есть принципиальные различия между зрительным восприятием левым и правым глазом, вы можете прикрепить непрозрачную или полупрозрачную ленту с внутренней стороны перфорационных очков напротив более сильного глаза. Это даст вам возможность тренировать зрение менее сильного глаза.

Это может оказаться чрезвычайно эффективным средством улучшения состояния более слабого глаза. В результате оба глаза будут видеть примерно одинаково (не более 15 % различия). Смотрите одним глазом, фокусируя взгляд на отверстии. Вы обнаружите, что вокруг отверстия сгущается чернота. Переведите фокус взгляда на далеко расположенный объект. Темная область, окружающая отверстие, уменьшится; вы почувствуете, что стало больше света и это позволяет вам видеть дальше. Цель игры состоит в многократном перемещении фокуса взгляда от маленького отверстия вдаль и обратно, в одном ритме с дыханием: при этом стимулируется ресничная мышца вместе с хрусталиком и фовеей.

Повторяйте это упражнение в течение десяти-двадцати вдохов, затем снимите перфорационные очки и прикройте глаза ладонями. Прикрывайте глаза в течение десяти-двадцати вдохов. Во время этой игры маленькие отверстия перфорационных очков будут «пульсировать» вместе с изменением фокуса взгляда. Таким образом вы изменяете тонус ресничной мышцы и мышцы радужки, кроме того стимулируется область фовеи. Когда вы сбалансируете работу глаз, (проверяйте состояние зрения с помощью Ближних и Дальних Зрительных Таблиц, закрывая сначала один глаз, потом другой и затем, сравнивая результаты), повторите эту зрительную игру, открыв оба глаза. Может оказаться, что изменять фокус взгляда с обоими открытыми глазами труднее, чем с одним открытым глазом. Дело в том, что, когда вы задействуете оба глаза, возникает тенденция к их сведению. Об этом будет сказано более подробно в описании зрительной игры «Сведение глаз».

Тренировка глазодвигательных мышц

Наденьте перфорационные очки. Не забывайте глубоко дышать. Скосите глаза в горизонтальной плоскости насколько можете, однако без напряжения, — вправо, затем влево. Следите за отверстиями в перфорационных очках во время движения глаз справа налево (ЗАМЕЧАНИЕ: если вы очень близоруки (пять и более диоптрий), будьте осторожны, не скашивайте глаза слишком далеко, так как это может привести к отслоению сетчатки).

Повторяйте движения глаз в горизонтальной плоскости в течение пяти вдохов. После этого посмотрите вверх, потом вниз, производя движение глаз в вертикальной плоскости (также в течение пяти вдохов). Затем ведите глаза по диагонали, из левого верхнего угла в правый нижний угол и из правого верхнего угла в левый нижний угол (в течение пяти вдохов).

После каждого цикла движений позвольте глазам сфокусироваться сквозь отверстия на удаленном объекте или на печатном тексте вблизи. Вы почувствуете, как движения глаз приводят глазодвигательные мышцы в особое, благотворное для зрения состояние расслабленности, в то же время делая их эластичными. Теперь опишите глазами очень большой круг по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, следите за отверстиями перфорационных очков; продолжительность движения в каждую сторону — также в течение пяти вдохов.

Снимите перфорационные очки и прикройте глаза ладонями. Прикрывайте глаза в течение десяти-двадцати вдохов. Перед тем как снова надеть перфорационные очки, понажимайте пальцами вдоль границы бровей, перемещаясь от носа кнаружи (в течение пяти-де-сяти вдохов).

Игра с большим пальцем

Глядя сквозь перфорационные очки вдаль, выберите объект, который выделяется на общем фоне. Вытяните руку с поднятым большим пальцем в направлении этого объекта. Не забывайте мигать и глубоко дышать. Удерживая фокус взгляда на избранном объекте, постарайтесь увидеть два пальца вместо одного. Если удвоение видимого изображения пальца не происходит, значит, мозг игнорирует сигналы, посылаемые левым или правым глазом. Вы не сможете перейти к следующему этапу зрительной игры, пока оба глаза не будут работать согласованно. Продолжайте мигать и глубоко дышать. Попробуйте выполнить упражнение, прикрыв более слабый глаз. Допустим, вы уже видите два видимых изображения большого пальца. Если нужно, измените положение головы так, чтобы оба видимых изображения пальца находились на одном уровне. Поддерживайте частоту мигания и дыхания, которая необходима, чтобы видеть два пальца постоянно. Проверьте свои возможности, глядя сквозь перфорационные очки на все более удаленные объекты. Чем дальше вы фокусируете взгляд, тем более расплывчатыми будут становиться отверстия перфорационных очков.

Изменение фокуса взгляда в игре с большим пальцем

Освоив предыдущий этап, измените точку фокусировки взгляда и посмотрите на выставленный большой палец. Вы заметите, что два видимых изображения большого пальца теперь слились в одно, а объект за пальцем, наоборот, раздвоился. Перемещайте взгляд от большого пальца к этому объекту и обратно, постоянно следя за теми двумя видимыми изображениями, на которые вы прямо не смотрите. Изменяя фокус взгляда во время игры с большим пальцем, следите за маленькими отверстиями перфорационных очков. Когда вы смотрите на большой палец, отверстия кажутся узкими, с темными границами. Когда же вы переводите взгляд вдаль, кажется, что отверстия, сквозь которые вы смотрите, становятся шире. Повторяйте эту зрительную игру до тех пор, пока не привыкнете постоянно осознавать потемнение фона вокруг отверстий при фокусировании взгляда на пальце и просветление фона при переводе взгляда вдаль.

Сведение глаз

Когда вы овладеете всеми техниками, описанными выше, попробуйте заставить видимое изображение удаленного объекта раздвоиться, не используя для этого свой большой палец. То есть сфокусируйте взгляд в той точке, где раньше был большой палец, и постарайтесь удержать раздвоенное видимое изображение удаленного объекта. ПРИМЕЧАНИЕ: сведение глаз не повредит вашим глазам, даже если вас пугали этим в детстве.

Сводите глаза все ближе и ближе к маленьким отверстиям перфорационных очков. Расстояние между двумя видимыми изображениями удаленного объекта будет увеличиваться, а маленькие отверстия начнут сливаться друг с другом.

Практикуя зрительные игры с большим пальцем и сведением глаз, вы, помимо всего прочего, улучшаете фокусирующую способность ресничной мышцы. Стимулирование всех глазных мышц очень важно для хорошей совместной работы глаз. Проделайте это упражнение в течение десяти вдохов. Обратите внимание: при сведении глаз кажется, будто все удаленные объекты уменьшаются.

Закончив упражнение, снимите перфорационные очки и попробуйте оценить свое зрение, глядя в окно, на календарь, картину или на одну из Зрительных Таблиц. Довольно часто приятным результатом этого упражнения является заметное улучшение зрения.

Следующий уровень игры в сведение глаз

Выберите объект вдалеке. Наденьте перфорационные очки и выровняйте избранный объект по центру одного из отверстий в очках в центральной области поля зрения. Сведите немного глаза. Обратите внимание — теперь у вашего объекта появился двойник в другом отверстии, сбоку. Еще больше сведя глаза, загляните в третье, а затем и в четвертое отверстие. Все, что вы можете увидеть сквозь эти отверстия, оказывается кристально четким, как будто вы смотрите сквозь телескоп. Не забывайте про дыхание и мигайте. Повторяйте эту зрительную игру, каждый раз глядя на разные объекты. Переводите фокус взгляда на очередной объект, потом назад, затем мигните и сосредоточьтесь на следующем объекте. Чтобы избежать симптомов жжения и напряжения глаз, чаще прикрывайте глаза ладонями, глубоко дышите и регулярно мигайте в течение всей игры. Можете также время от времени нажимать и массировать те точки лица и головы, в которых появляется напряжение.

Если вы работаете за компьютером

Делайте пятиминутный перерыв после каждых пятидесяти пяти минут работы за компьютером (или же перерыв на одну минуту через каждые двадцать минут). В перерывах играйте в зрительные игры. Пусть в этих играх компьютерный экран будет «большим пальцем». Зрительная Таблица на стене за монитором послужит вам в роли далеко расположенного объекта.

Состояние зрения и ежедневное использование перфорационных очков

Носите перфорационные очки не менее пятнадцати минут ежедневно — на прогулках, когда смотрите телевизор, работаете в саду, при чтении. Увеличивайте время ношения очков постепенно, от пяти минут до получаса или часа. После этого делайте перерыв. В перерывах прикрывайте глаза ладонями и упражняйтесь в перемещении фокуса взгляда. Сделайте зрительные игры неотъемлемой частью своей жизни. Помните: невозможно нанести вред глазам, если вы упражняете их осознанно и чувствуете, когда появляется напряжение.

Сводка зрительных игр с использованием перфорационных очков

Для отсчета времени при исполнении упражнений лучше всего использовать ритм дыхания.

● Выберите время, когда вы можете носить перфорационные очки вместо сильных линз. Начните с пятнадцати минут в день и постепенно увеличивайте время пребывания в этих очках до часа.

● Наденьте перфорационные очки. Глубоко дышите и мигайте. Сделайте от пятнадцати до тридцати вдохов.

● Пользуйтесь Дальней или Ближней Зрительной Таблицей для контроля за состоянием зрения.

● Практикуйте смотрение мимо отверстий перфорационных очков на малые и на большие расстояния в течение двадцати вдохов.

● Если вам поставили диагноз — астигматизм, тренируйте глазодвигательные мышцы — делайте движения глазами в гори зонтальной, вертикальной и диагональных плоскостях—сначала в одну, затем в другую сторону.

● Изменяйте фокусировку взгляда в течение десяти вдохов.

● Прикрывайте глаза ладонями в течение двадцати вдохов.

● При необходимости закройте один глаз на время до одного часа.

● Изучайте анатомию ваших глаз.

Дополнительные зрительные игры

● Разминка глазных мышц — тридцать вдохов.

● Игра с большим пальцем — двадцать вдохов.

● Сведение глаз — двадцать вдохов.

● Изменение фокуса взгляда в игре с большим пальцем — двадцать вдохов.

Глава 14. Помощь при глазных болезнях

«Вашим глазам ничем нельзя помочь!» Эти слова ежедневно произносят врачи-окулисты во всех странах мира. Правда ли это? Нет! Во многих случаях зрение может быть восстановлено, что бы ни гласил поставленный диагноз. Я говорю людям: всегда есть выход. Главный вопрос звучит так: «Существуют ли пути восстановления естественных функций глаза в случае такой-то болезни?» Мой ответ — да!

Такой оптимизм обусловлен многими годами практики. Как правило, негативный прогноз врача ухудшает состояние больного и мешает ему выздороветь.

И точно так же, чтобы выздороветь, иногда достаточно просто услышать о такой возможности. Моя практика показывает: обычный контакт между мной и пациентом обладает лечебным эффектом. Открываясь сердцем навстречу пациентам, переживая вместе с ними, я создаю психологическую атмосферу, в которой возможно выздоровление.

Могут ли люди на самом деле восстановить зрение? Да. Я видел, как это происходит. Однако статистика выздоровлений остается неоднозначной, потому что лишь немногие в достаточной степени следуют Программе. Мой подход состоит не в том, чтобы просто «давать инструкции»; я предлагаю воспринимать состояние глаз как особый сигнал, который может вас пробудить. Другими словами, болезнь отражает то, что с вами происходит; она сообщает вам о необходимости пересмотреть ваш образ жизни, прежние привычки и убеждения.

Помощь при глазных болезнях

Нужно в первую очередь изменить свое отношение к болезни. Поймите, болезнь возникла как результат ваших подсознательных установок. Не отрицаете ли вы в себе какие-то важные чувства и потребности? Я уверен, вы слышали о людях, которые «крутились как белка в колесе» в погоне за успехом и вдруг попадали в аварию или неожиданно заболевали. Им приходилось внезапно и со скрипом останавливаться, у них не оставалось иного выбора, кроме как обратить внимание на себя. Заболевание глаз —возможность остановиться, пересмотреть свою жизнь и сделать соответствующие поправки.

Что говорят ваши глаза?

Какое послание «записано» в симптомах болезни? Если нужно жить по-другому, то как именно? Задайте себе эти вопросы прямо сейчас. Не ждите, пока вас в буквальном смысле заставит сделать это болезнь.

Многие из моих пациентов говорят, что они боятся ослепнуть. На самом деле они боятся не столько самой слепоты, сколько обусловленного слепотой образа жизни. Они боятся потерять способность водить машину, читать и смотреть телевизор. В случае дистрофии желтого пятна, когда человеку трудно читать, можно ли утверждать, что глаза «заставляют» его отказаться от чтения?

Глаза заставляют нас стать лицом к лицу с самим собой, со своими страхами, ущербностью и неосознанностью своего существования. Не следует ли человеку, страдающему глаукомой, присмотреться к тем сферам своей жизни, где он попросту подавляет себя?

Когда вы начинаете рассматривать глазную болезнь как опыт, у вас появляется возможность осознать свое прежнее слепое отношение к жизни. Проблемы со зрением —это срабатывание сигнальной системы: пожалуйста, очнись и посмотри на то, как ты живешь.

С чего начать?

На самом деле человек может больше, чем ему кажется. Необходимо совместить несколько подходов. Во-первых, вы можете проконсультироваться с врачом-окулистом, который предложит вам консервативное лечение или операцию. Возможно, он скажет, что ничего сделать нельзя. Примите ответственность за состояние собственных глаз на себя. Переступите пределы того, что вы считаете «рациональным». Помимо рекомендаций врача, вы можете заглянуть в свою душу и найти решение там. Честно признайтесь себе в своих чувствах, подумайте о той ясности, которую вы хотите внести в свою жизнь.

Таков первый шаг на пути к истокам вашего нынешнего состояния. Начните с изучения обстоятельств и причин, которые привели к ухудшению зрения. Это может быть подавляемая душевная боль или внутренняя неудовлетворенность. Люди переживают из-за перемены места жительства, развода, смены работы, выхода на пенсию, финансовых неурядиц, смерти близких. Что происходило в вашей жизни в период начала болезни? Когда вы впервые почувствовали ее симптомы? Исследуя свое прошлое, вы создаете условия для выздоровления.

Отношение к жизни и отношение к смерти

Другой важный аспект глазных болезней, на который я обратил внимание, — это отношение моих пациентов к жизни и смерти. В прошлом глазными болезнями страдали в основном пожилые люди, однако теперь все изменилось — сегодня многим молодым людям приходится ставить те же диагнозы.

Старики, подходя к завершению жизни в физическом теле, говорят мне о том, что они боятся смерти. Я с удивлением отмечаю, что их глазная болезнь представляет собой, образно говоря, форму духовной слепоты.

Помощь при глазных болезнях

Глазные болезни заставляют людей замедлить темп и обратить внимание на истинные цели в жизни. Если вы заняты погоней за материальными благами, то, может быть, заболевание глаз дает вам последний шанс исследовать духовное измерение жизни и смерти. Не исключено, что такой опыт окажется для вас столь же полезным, как и для многих моих пациентов.

Что делать, если болезнь будет прогрессировать и вы в конце концов действительно ослепнете? И в этом, самом худшем варианте жизнь не должна превращаться в кошмар. Наоборот, она может оказаться в высшей степени освобождающим опытом. Многие люди, которых годами преследовали неприятности, буквально переродились после того, как ослепли. Вероятно, ваша болезнь — это шанс иначе посмотреть на свою жизнь. Даже если вам не удастся улучшить состояние глаз, вы сможете извлечь неоценимую пользу из своей беды. Может быть, вы обретете давно утраченную надежду или сумеете осуществить свои сокровенные мечты.

Мой подход даже к критическому, почти безнадежному состоянию зрения весьма далек от столь популярных в наше время попыток найти «универсальное» лекарство или способ хирургической «починки» глаза. Нельзя говорить «я просто заменю вам часть глаза или починю старый глаз лазерным лучом!», не обращая внимания на причины, по которым возникла болезнь. К болезни следует относиться как к посланию из внутреннего мира личности, и на это послание необходимо ответить. Средства классической медицины, конечно, важны, однако они окажутся эффективными лишь в том случае, если вы проделаете внутреннюю работу, о которой я говорю. Часто хирургическое вмешательство дает блестящие результаты и приносит надежду, и вдруг — «бац!» — возникает другая болезнь, потому что человек так и не разобрался со своими внутренними проблемами. Если у вас появляется возможность «починить» свои глаза, приведет ли это вас к новому видению жизни?

Комплексная тренировка зрения

То, что я называю тренировкой зрения, дает положительные результаты при следующих болезнях: дистрофия желтого пятна, глаукома, катаракта, болезни сетчатки, хрусталика, роговицы, зрачка, зрительного нерва и мышц глаз. Обратите внимание: мы говорим не о лечении болезни; речь идет о пробуждении присущей вам способности к самолечению и о здоровом отношении к возможностям нетрадиционной медицины. Профилактика и реабилитация зрения при помощи тренировки ни в коей мере не отменяет классический медицинский подход. Наоборот, таким образом вы дополняете обычные врачебные предписания. Я призываю вас взять на себя ответственность за свое зрение: считайте улучшение зрения и здоровья глаз своей приоритетной задачей.

Потратьте немного времени на анализ состояния своих глаз. Вернитесь к тому моменту, когда ваше зрение стало ухудшаться. Вспомните, какие события произошли в вашей жизни за год-полтора до появления первых симптомов.

Теперь вернитесь к тому моменту, когда вы оказались на приеме у врача. Что вы почувствовали, услышав диагноз? Сочувствовал ли вам врач или он просто выполнял свою работу? Как он сообщил вам плохие новости! Найдя ответы на все эти вопросы, вы лучше поймете свою болезнь. Клинические исследования показывают: вера пациента в свои силы часто зависит от поведения врача. Если у вас осталась обида на врача и недоверие к нему, избавьтесь от этих чувств, — безусловно, в тот момент врач делал все, что мог.

Ищите дополнительные средства лечения вашей болезни. Ниже описаны три важных совета, которые могут помочь вам добиться заметного улучшения зрения.

1. Начните употреблять в пищу только здоровые продукты, богатые витаминами И микроэлементами. Благодаря кровоснабжению полезные вещества будут питать ваши глаза.

2. Вам могут быть полезны цветные гелевые фильтры для очков и солнечный свет (или же излучение другого источника света), направленный в глаза; это мобилизует процесс самоисцеления. (См. Программы и средства улучшения зрения. Используйте также Набор для балансировки цвета вместе с кассетами для самолечения.) Свет и цвет стимулируют кровоснабжение и помогают восстановлению поврежденных тканей. Используя расслабляющий эффект цветного света, можно понижать глазное давление (практикуется при глаукоме). Вам будет полезно выработать новое отношение к солнечному свету. Энергия солнца питает растения, заставляет их расти и поддерживает жизнь во всех ее формах.

Многие авторитеты в области медицины утверждают, что солнечный свет вреден. Однако есть достаточно доказательств ошибочности подобных представлений. Можно считать, что без солнечного света человек не только слепнет, но и умирает. Глаза являются главными точками входа света и цвета в нервную систему. Солнечный свет оживляет ваши глаза и улучшает общее физическое и-психоэмоциональное состояние.

3. Помните: девяносто процентов того, что мы воспринимаем, приходит из ума, и только десять процентов — от глаз. Это значит: для того чтобы видеть ясно, нужно перепрограммировать мозг. Может статься, вы работаете по программам, которые устарели и перестали быть эффективными. Да, когда-то они были неплохи, но сколько можно жить по старым программам? Самолечение и индивидуальные аудиокассеты являются ключевыми средствами «перепрограммирования» мозга (См. Программы и средства улучшения зрения. Укажите свой диагноз, чтобы вам была выслана соответствующая аудиокассета.)

Нередко мои пациенты обнаруживают, что на их зрение влияют, казалось бы, давно забытые события. Глаза как бы «публикуют» такие события в виде симптоматики заболевания. В менее тяжелых случаях проблемы со зрением бывают относительно безобидными — так, небольшая размытость или дискомфорт в области глаз. Мои исследования показывают: если не обращать внимания на эти ранние симптомы, «сообщения» глаз становятся все более интенсивными и превращаются в болезнь. Я рассматриваю болезнь как громкий сигнал, сирену тревоги. Хотите ли вы понять то, что стремятся сообщить вам ваши глаза? Или же вы предпочитаете смириться, присоединиться к пассивному большинству и думать, что вашим глазам ничем нельзя помочь?

Ваш выбор прост: либо вы слышите то, что ваши глаза пытаются вам сказать, либо вы глушите этот отчаянный сигнал с помощью очков или глазной хирургии. Вы не станете отрицать очевидное — можно сломать кость, порезаться, растянуть сухожилие или ушибиться, однако пройдет какое-то время и тело выздоровеет. Почему глаза должны вести себя по-другому?

Если вы следуете принципам, описанным в этой книге, нет оснований считать, что ваше зрение не улучшится. Все зависит от вашей веры в себя и решимости воспользоваться новой информацией. Со временем вы обретете новые зрительные привычки и научитесь смотреть действительно другими глазами. И вы обретете видение того, как вам нужно жить.

Пошаговые указания к Программе «Видеть без очков»

Приступая к Программе улучшения зрения, следуйте этим пошаговым указаниям. Вы можете потратить на освоение каждого шага столько времени, сколько вам необходимо. Не обязательно выполнять шаги в том порядке, как они представлены здесь. Перепрыгивайте с одного этапа на другой, если это чем-то вас привлекает.

● Прочитайте первые три части этой книги.

● Запишите в дневнике свои мысли о самореализации, осознании и прочих идеях книги.

● Если вы носите контактные линзы и у вас есть запасные очки, перейдите на очки.

● Если нет запасных очков, приобретите их для переходного периода.

● Если вы носите очки, попросите сочувствующего вам врача-окулиста выписать линзы 83,6 % нормы.

● Определите состояние своего зрения по анкете, представленной в первой главе.

● Определите ключевые параметры своего зрения (см. первую главу и Зрительные Таблицы).

● Определите свой тип зрения при помощи упражнения, описанного в пятой главе.

● Подумайте об изменении питания в соответствии с рекомендациями шестой главы.

● Подумайте о том, чтобы приступить к общефизическим упражнениям.

● Систематически увеличивайте время, которое вы проводите без очков или контактных линз. Заметьте, какие виды деятельности вам доступны без них.

● Играйте в зрительные игры, описанные в одиннадцатой главе, чтобы лучше узнать свое зрение.

● Потратьте около недели на определение своих целей и задач.

● Играйте со Зрительными Таблицами от десяти до двадцати минут ежедневно в течение недели. Добавьте в эти игры настрои.

● В течение примерно недели проводите пятнадцать минут в день на улице при естественном солнечном освещении, играя в Упражнение 9.

● Начните носить повязку или заслонку на более сильном (доминирующем) глазу. Определите, как долго вы можете носить ее без неприятных ощущений: 1) когда заслонкой закрыта линза тренировочных очков на более сильному глазу; 2) без очков, когда глаз закрыт повязкой со смешным рисунком или знаком, напоминающим вам и людям вокруг, что это признак игры, а не травмы. Постарайтесь носить повязку или заслонку непрерывно в течение четырех часов. В случае дискомфорта уменьшите этот период и выберите оптимальную для себя продолжительность ношения, с каждым днем увеличивая время.

ЗАМЕЧАНИЕ: никогда не носите повязку или заслонку в опасных для жизни ситуациях, например при вождении автомобиля. Носите ее дома, в безопасности; когда почувствуете себя уверенно, можете экспериментировать.

● Начните играть в зрительные игры Этапа 1 без очков. Перечитывайте указания по семи зрительным играм этого этапа, пока не поймете их. Освоив игры, вы можете вводить их в повседневную жизнь.

● Точно так же осваивайте зрительные игры Этапов 2 и 3. Освоив все зрительные игры, практикуйте те из них, которые вам нравятся, ежедневно в течение пятнадцати минут.

● Делайте записи в дневнике, как это показано в двенадцатой главе.

● Посещайте врача-окулиста, если это необходимо.

● Если у вас есть вопросы, я могу проконсультировать вас по телефону. 43-676-619-2048 (Австрия).

Эпилог: С точки зрения Земли

Наш дом, планета Земля, стремится к очищению. Люди, которые чувствуют это, призваны противостоять проблемам, порождаемым духовной слепотой и негативизмом. Сейчас как никогда велика потребность в ясном видении — не искаженном очками и интеллектуальными предубеждениями. Варварские убийства, вырубка драгоценных лесов и загрязнение Земли химическими отходами — вот лишь некоторые примеры нашей слепоты. Мы платим за это своим здоровьем. Все больше людей, в том числе и молодых, страдают, теряя зрение. Влияние телевизора, последствия вытесненных в подсознание детских страхов, неблагополучие в семье, плохое питание—все это выражается в заболеваниях глаз и неспособности нормально видеть.

Я искренне надеюсь, что тем, кто действительно хочет научиться видеть, эта книга даст все необходимые для этого средства. Я знаю, вы будете делиться обретенной восприимчивостью с другими людьми, и таким образом наша планета станет немного лучше. Если вы знакомы с людьми из влиятельных политических кругов, пожалуйста, поделитесь с ними этой книгой. Нам нужно, чтобы политики и чиновники, отвечающие за здравоохранение, ясно увидели то, что они делают. Спасибо вам за чтение книги и воплощение изложенных в ней идей.

Куда бы вы ни посмотрели, я желаю вам увидеть любовь и мир!

Роберто Каплан, Британская Колумбия, Канада май 1994

Приложение

Данное клиническое исследование проводилось в Портлендской оптиметрической клинике Тихоокеанского университета осенью 1982 года. Научные результаты исследования были представлены на Ежегодном собрании Американской оптиметрической академии в Чикаго в 1982 году. В подготовке материала и статистическом анализе участвовал доктор Брайан Хенсон.

Отбор пациентов

Пациенты для клинического исследования выбирались случайным образом среди тех, кто откликнулся на объявление в газете и устные приглашения. Потенциальные участники были подвергнуты опти-метрическому исследованию для выяснения текущих показателей мышечного баланса, ошибки преломления, уровня бинокулярности зрения и пресбиопии (для исследований отбирались только больные миопией или пресбиопией).

Все пациенты получили письменные и устные разъяснения, касающиеся цели исследования, времени его проведения, а также требований к участникам. Оптиметрические измерения проводились студентами-оптиками под наблюдением специалистов. Во время измерений пациенты не знали, к какой группе они принадлежат — к контрольной или к экспериментальной.

Исследователь случайным образом выбрал участников для экспериментальной группы и собрал их на ознакомительное собрание в выходной день. Собравшимся было сказано, что они составляют экспериментальную группу. На ознакомительном собрании участники быди ознакомлены со строением зрительной системы человека, узнали о разнице между видением и смотрением, об использовании настроев, о питании, упражнениях, аудиокассетах для релаксации, использовании Зрительных Таблиц и зрительных играх. Каждому пациенту было выдано руководство, содержавшее большую часть теоретической информации, изложенной в книге «Видеть без очков», подробное описание всех зрительных игр, составленное в виде трехэтапной программы, и даны инструкции по выполнению этой программы.

Были выданы бланки, на которых пациенты ежедневно записывали информацию о съеденной пище, проделанных упражнениях и результаты оценки зрения по Зрительным Таблицам. Пациенты также заполняли анкеты (см. главы 1 и 5 этой книги).

Затем пациенты разделились на команды. В командах были определены лидеры. В течение всей программы члены команд оказывали друг другу психологическую поддержку. Любой из пациентов мог в любое время обратиться к своему лидеру, чтобы рассказать о своих сомнениях и проблемах. Команды собирались раз в неделю, чтобы обменяться опытом, трудными вопросами и всевозможными идеями с лидером, который затем обращался к исследователю. Таким образом, между пациентами и исследователем была постоянная связь. Любая серьезная проблема или недоразумение решались незамедлительно.

Программа

Поэтапная программа была разделена на три периода, каждый длительностью в одну неделю. Первая неделя посвящалась монокулярному зрению. Пациенты носили заслонку на одном глазу до четырех часов ежедневно, во время привычной работы, когда чувствовали себя в безопасности. Ежедневно они играли в зрительные игры, добавляя каждый день по новой игре. В дополнение к играм их обучали техникам дыхания и релаксации.

Начиная со второй недели пациентам было разрешено бинокулярное видение. Были изготовлены индивидуальные биназальные (на оба глаза) заслонки, которые надевались на время игр. Добавились новые игры. Все игры были простыми и понятными.

Третья неделя была полностью посвящена видению двумя глазами. Каждый день к уже знакомым зрительным играм добавлялась еще одна бинокулярная игра.

В течение всего трехнедельного периода программы пациенты фиксировали свой рацион питания, физические нагрузки, результаты измерений по Зрительным Таблицам, описывали свои цели и полученный опыт. По окончании третьей недели они сдали все свои записи, и им было назначено время окончательного тестирования.

Результаты

Для окончательного тестирования экспериментальная и контрольная группы были собраны вместе. Студенты-оптики провели измерения, не зная, кто к какой группе принадлежит. В таблице 1 представлены показатели контрольной и экспериментальной групп: возраст, образование, а также количество (n) больных миопией или пресбиопией.

Таблица 1. Данные о пациентах

Контрольная группа

Экспериментальная группа

Количество (п)

21

62

Средний возраст

37

34,7

Минимальный возраст

25

14

Максимальный возраст

64

60

Образование:

Ниже среднего

1,7%

Среднее

11,7%

Выше среднего

25,0%

Бакалавр

41,6%

Выше бакалавра

6,7%

Магистр

6,7%

Выше магистра

6,7%

Больных миопией

15

50

Больных пресбиопией

6

12

Таблица 2. Данные по экспериментальной и контрольной группам

Teст

Контрольная группа

Экспериментальная

п

Ха

ХЬ

t

п

Ха

ХЬ

t

группа

Острота зрения (большое расстояние, без очков)

17

20/75

20/66

,88

44

20/105

20/77

3,877*

Бинокулярность зрения с обычными очками

18

138"

126"

-,638

48

206"

156"

3,15*

Диапазон диоптрий призм (большое расстояние)

18

4,58

4,52

,09

45

5,2

7,48

-5,38*

Диапазон диоптрий призм (малое расстояние)

18

6,82

8,65

-1,55

45

27,58

9,02

-2,76*

Показатель зрительной формы

20

7,55

8,85

-1,37

38

5,82

9,67

-7,17*

% времени ношения очков 20/20 Rx#

40

78,9%

19,2%

11,66*

В таблице 2 показаны клинические данные по контрольной и экспериментальной группам. Измерения уровня бинокулярности зрения и фиксационная диспаратность[10] проводились с помощью американского оптического вектографа [Ameracan Optical Vectograph Slide], поляризационных фильтров и свободных призм, на близком и далеком расстоянии.

Ха — значения до теста

ХЬ — значения после теста

* — точность 0,05 на основе двойной выборки из пяти тестов

# — незапланированный тест

Результаты показали, что у экспериментальной группы острота зрения на больших расстояниях, бинокулярность на больших расстояниях, а также параметры фиксационной диспаратности на больших и малых расстояниях — все показатели изменились в лучшую сторону. Оптиметрические данные в контрольной группе за время, прошедшее между тестами, существенно не изменились.

Показатель состояния зрения, полученный из анкеты, также заметно изменился в экспериментальной группе. Пациентов попросили записывать время ношения очков в течение всей программы. Оказалось, что временной показатель ношения очков упал с 78,9% до 19,2% —значительное уменьшение зависимости от очков.

В таблице 3 проведено разделение на группы больных миопией и пресбиопией. Из таблицы видно, что у больных пресбиопией не произошло каких-либо значительных изменений в показателях. У них были те же тенденции, что и у всей группы, однако экспериментально значительного результата они не достигли. Возможно, более обширная выборка смогла бы раскрыть эти тенденции.

Таблица 3. Данные по экспериментальной группе больных миопией и пресбиопией

Больные миопией

Больные пресбиопией

Тест

п

Ха

ХЬ

t

п

Ха

ХЬ

t

Острота зрения большое расстояние, без очков)

36

20/210

20/77

ЗД2*

11

20/68

20/61

2,5

Острота зрения (малое расстояние, без очков)

36

20/26

20/27

,988

8

20/35

20/34

-32

Бинокулярность зрения с бычными очками

40

194'

150"

2,51

8

240"

187,5"

-1,87

Диапазон диоптрий призм (большое расстояние)

39

5,1

7,5

-5,18*

6

6

7,7

-1,41

Диапазон диоптрий призм (малое расстояние)

37

7,82

9,12

2,44

8

6,5

8,56

-1.3

Показатель зрительной формы

40

5,87

9,98

-7,95*

12

7,75

9,17

-2,05

Xa — значения до теста

ХЬ — значения после теста

* — точность 0,05 на основе двойной выборки из пяти тестов

В таблице 4 представлены привычки, которые существенно изменились; процент их изменения определен по двум тестам, до и после программы. Данные получены из анкеты привычек, заполненной пациентами. Каждая привычка оценивалась по шкале от 1 до 10, где 1 — привычка никогда не проявлялась, а 10 — привычка проявлялась постоянно. Каждая из указанных привычек получила как минимум 5 очков.

Таблица 4. Привычки

Привычка

Количество пациентов, заметивших привычку*

Изменения, %

до программы

после программы

Пропуск слов или предложений

22

13

41

Перечитывание фраз или строк

30

14

53

Слишком медленное чтение

22

13

41

Снижение внимательности и потеря интереса во время продолжительного чтения

15

7

53

Боль в висках или лобных долях

14

7

50

Нахмуренные брови, сердитый или прищуренный взгляд

20

14

30

Рука поддерживает голову во время письма

11

5

55

Кривой почерк, неровное письмо

12

7

42

1 Объяснение принципа измерений см. в тексте

Заключение

Трехэтапная программа «Видеть без очков» показала: когда поощрялся междисциплинарный подход к развитию зрения, у пациентов значительно изменялось восприятие; это подтвердили и бинокулярные оптические исследования.

Несмотря на то что показатели рефракции изменились незначительно, улучшение параметров фиксационной диспаратности можно интерпретировать как повышение устойчивости к зрительному напряжению. Это подтверждают испытуемые в описании своих привычек.

Привычки, связанные с основными зрительными способностями, и состояние системы зрительной обработки после испытаний существенно улучшились. Этот факт означает, что зрительные способности глаза к движению, фокусировке и бинокулярности можно изменить в течение непродолжительной домашней программы тренировки зрения, подобной Программе «Видеть без очков».

Выводы

Поскольку к значительным изменениям привели различные факторы, такие, как питание, практика релаксации, заслонки, упражнения, зрительные игры, психологическая поддержка, настрои и многое другое, необходимо уточнить, какие из этих факторов в наибольшей степени влияют на зрение. Не может ли оказаться, что комплексный подход, представленный в книге «Видеть без очков», необходим для всестороннего изменения личности, что, в свою очередь, изменяет состояние глаз? Пациенты из контрольной группы позднее прошли ту же программу, однако без специальной психологической поддержки их достижения оказались незначительными. Эти пациенты не были склонны придерживаться требований к питанию и упражнениям. Будущие исследования помогут ответить на этот вопрос.

Трехэтапная исследовательская программа убедительно показала: когда человек правильно подготовлен и находится под наблюдением, он может и в домашних условиях успешно выполнять программу улучшения зрения. Мне бы хотелось, чтобы такую домашнюю программу изучали дети, чтобы они сами, играя, поддерживали высокий уровень зрения и открыли для себя возможность видеть без очков.

Примечания

1

Здесь и далее автор использует принятый в западной офтальмологии термин «20/20», значение которого аналогично привычным для нас «стопроцентному зрению» или «единице». — Прим. ред.

2

Дислексия — нарушения восприятия печатного текста, плохая обучаемость чтению. — Прим. ред.

3

В первой половине XVII столетия Гук определил наименьшее угловое расстояние, при котором глаз может воспринимать раздельно две видимые точки. Это угловое расстояние, равное одной минуте, было принято в качестве международного стандарта измерения остроты зрения. Втой или иной стране могутбыть отличия в процедуре измерения зрения (иные размеры букв на диагностических таблицах и, соответственно, иная дистанция от пациента до диагностической таблицы), существуют различия в терминологии, однако это не влияет на смысл самого измерения. — Прим. ред.

4

Аккомодация глаза — приспособление глаза к ясному видению предметов, находящихся на различных расстояниях от него, путем изменения преломляющей силы его оптических сред (гл. образом хрусталика). — Прим. ред.

5

Самым важным местом сетчатки является так называемое желтое пятно, с центральной ямкой диаметром 0,075 мм (fovea centralis). Мы можем говорить о фовеальном (центральном) зрительно-нервном аппарате, который обеспечивает остроту зрения и цветоощущение. Предмет виден лучше всего, если его изображение попадает на область желтого пятна и особенно центральной ямки. Периферическая часть сетчатки этой способностью обладает в меньшей степени. Чем дальше от центра к периферии сетчатки проецируется изображение предмета, тем оно менее отчетливо. — Прим. ред.

6

Fovea centralis. Мы помним, что видимый образ предмета наиболее отчетлив, если он попадает не на периферию сетчатки, а в область центральной ямки желтого пятна. — Прим. ред.

7

Некоторые данные для этого теста были любезно предоставлены доктором Ричардом Кавнером. — Прим. автора.

8

Культурный сорт лебеды Chenopodium quinoa, выращиваемый ради съедобных семян (Южная Америка). —Прим. перге.

9

Длинная белая редька Raphanus sativus var. longipinnatus, именуемая также японской или китайской. Употребляется в пищу в сыром или вареном виде. — Прим. перев.

10

Fixation disparity (англ.) — отклонение зрительной оси одного из глаз без разобщения полей зрения двух глаз (зрительные оси двух глаз пересекаются не в точке фиксации, а позади или впереди нее). —Прим. ред.

Content

Роберто Каплан
Видеть без очков
Эффективный метод восстановления зрения

Как пользоваться этой книгой

Введение

Часть 1. Состояние зрения

Глава 1. Определение состояния зрения

Острота зрения

Согласованность глаз

Восприятие образов видимого мира

Насколько хорошо ваше зрение?

Глава 2. Ухудшение зрения

Глава 3. Механизм обратной связи

Сигналы глаз

Механизм обратной связи

Заключение

Часть 2. Обучение зрению

Глава 4. Тренировка глаз

Роговица глаза

Радужная оболочка глаза и зрачок

Хрусталик и ресничная мышца

Сетчатка и центральная ямка

Глазодвигательные мышцы

Глава 5. Быть и видеть или действовать и смотреть

Каков ваш способ зрения?

Глава 6. Упражнения для глаз и питание

Хорошо, и что же теперь мне следует есть?

Сколько времени тратить на физические упражнения?

Часть 3. Внутреннее зрение

Глава 7. Зависит ли зрение от душевного состояния?

Глава 8. Зрение и жизненный опыт

Глава 9. Страх, раздражение и их влияние на зрение

Глава 10. Правый глаз, левый глаз

Глава 11. Целостное осознание

Упражнение с большим пальцем

Упражнение с кругами

Упражнение для «внутреннего глаза»

Упражнение со стрелками

Часть 4. Ясное зрение

Глава 12. Улучшение зрения в три этапа

Описание Программы

Цель и задачи

Позитивные утверждения (настрои)

Релаксация

Питание

Упражнения

Естественный свет

Цвета

Повязки на глаза

Этап 1: Повязка на один глаз

Этап 2: Заслонка на оба глаза

Этап 3: Никаких повязок

Зрительные игры

Зрительные игры для особых зрительных задач

Запись результатов

Этап 1

Этап 1, Упражнение 1: изменение фокусировки взгляда

Этап 1, Упражнение 2: прикрывание глаз ладонями

Этап 1, Упражнение 3: зрительные таблицы

Этап 1, Упражнение 4: мягкая фокусировка

Этап 1, Упражнение 5: закрашивание и зевание

Этап 1, Упражнение 6: маятник

Этап 1, Упражнение 7: сдвиг взгляда и сканирование взглядом

Этап 2

Этап 2, Упражнение 8: носовой карандаш

Этап 2, Упражнение 9: освещение

Этап 2, Упражнение 10: динамическая зрительная медитация

Этап 2, Упражнение 11: разминка глазодвигательных мышц

Этап 2, Упражнение 12: марш

Этап 2, Упражнение 13: массаж активных точек

Этап 2, Упражнение 14: массаж плеч и шеи

Этап 3

Этап 3, Упражнение 15: игра с веревкой

Этап 3, Упражнение 16: игра в «столбы»

Этап 3, Упражнение 17: игра с большим пальцем

Этап 3, Упражнение 18: «раздвоение» пальца

Этап 3, Упражнение 19: круги

Этап 3, Упражнение 20: визуализации

Этап 3, Упражнение 21: программа поддержки

Сводка зрительных игр

Глава 13. Использование перфорационных очков для улучшения зрения

Как действует на зрение перфорация?

Улучшают или корректируют зрение перфорационные очки?

Использование перфорационных очков в повседневной жизни

Дыхание и мигание

Правила безопасности

Близорукость, дальнозоркость, астигматизм и другие состояния глаз

Близорукость (миопия)

«Старческое» зрение, или синдром «короткой руки»

Астигматизм

Другие диагнозы

Как избежать зависимости от сильных очков или контактных линз

Изменение фокуса взгляда и прикрывание глаз ладонями

Прикрывание одного глаза

Тренировка глазодвигательных мышц

Игра с большим пальцем

Изменение фокуса взгляда в игре с большим пальцем

Сведение глаз

Следующий уровень игры в сведение глаз

Если вы работаете за компьютером

Состояние зрения и ежедневное использование перфорационных очков

Сводка зрительных игр с использованием перфорационных очков

Дополнительные зрительные игры

Глава 14. Помощь при глазных болезнях

Помощь при глазных болезнях

Что говорят ваши глаза?

С чего начать?

Отношение к жизни и отношение к смерти

Помощь при глазных болезнях

Комплексная тренировка зрения

Пошаговые указания к Программе «Видеть без очков»

Эпилог: С точки зрения Земли

Приложение

Отбор пациентов

Программа

Результаты

Таблица 1. Данные о пациентах

Таблица 2. Данные по экспериментальной и контрольной группам

Таблица 3. Данные по экспериментальной группе больных миопией и пресбиопией

Таблица 4. Привычки

Заключение

Выводы

Примечания