Роджер Сайп, Робб Збиерски

РАЗУМ ПОД КОНТРОЛЕМ

Неочевидные стратегии достижения целей

Москва

«Манн, Иванов и Фербер»

2020

Roger Seip, Robb Zbierski

MASTER YOUR MIND

Counterintuitive Strategies to Refocus and Re-energize Your Runaway Brain

Wiley

Научный редактор Татьяна Лапшина

Издано с разрешения John Wiley & Sons International Rights, Inc. и Projex International LLC c/o Alexander Korzhenevski

Все права защищены.

All Rights Reserved. This translation published under license with the original publisher John Wiley & Sons, Inc.

© Freedom Personal Development, LLC, 2019

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2020

* * *

Введение

Хочешь ускориться? Притормози.

Дэвид Аллен. Как привести дела в порядок

История Роджера о том, как он притормозил, чтобы ускориться

Порой самые ценные жизненные и деловые уроки настигают нас в самых необычных обстоятельствах. Идея этой книги пришла мне в голову, когда во время пробежки меня обогнала семидесятивосьмилетняя пожилая леди.

В течение нескольких лет я безуспешно пытался подготовиться к марафону. Строго говоря, я бегал подобные старты несколько раз и хотел снова набрать форму, чтобы поставить личный рекорд. Но прогресса все не было. Проблема заключалась в том, что меня словно преследовали травмы: сначала голеностоп, потом колено, затем бедро. И каждый раз мне приходилось отказываться от тренировок на несколько месяцев, чтобы потом начинать всё заново. Непрерывный процесс: шаг вперед — два шага назад.

В попытках выяснить, какие существуют способы увеличения скорости бега без потери выносливости, я прочитал несколько книг, в которых советовали тренироваться в предельно медленном темпе, чтобы достичь максимального ускорения. Когда я впервые столкнулся с этой теорией, я решил, что это какой-то нонсенс. Меня всегда учили, что, если хочешь бежать быстрее на официальном старте, ты должен бегать быстрее и на тренировках. Притормозить, чтобы достичь большей скорости, — это звучит парадоксально и странно, разве нет?

Но самое интересное, что это действительно работает. Поскольку это не книга о беге, я не буду углубляться в интересные только энтузиастам подробности, почему это работает, а предложу вам краткую версию.

Для того чтобы пробежать любую дистанцию длиннее мили[1], вам приходится полагаться на свою дыхательную систему. Именно она позволяет вам преобразовывать жировую ткань в энергию и более эффективно использовать кислород. А лучшей тренировкой для дыхательной системы служит нагрузка, при которой ваш сердечный ритм ускоряется, но лишь слегка, так, что дыхание при этом даже не сбивается. И для меня этот темп был ужасно, болезненно, унизительно ме-е-е-е-е-едленным! Идея заключается в том, что, когда вы бежите, удерживая сердцебиение в оптимальной пульсовой зоне, вы позволяете своей дыхательной системе развиваться. А с ее укреплением тело начинает использовать кислород более эффективно, и скорость бега возрастает естественным путем. Как я уже говорил, эта теория мне показалась тогда достаточно парадоксальной, но, поскольку мои тренировки все равно не давали желаемого результата, я решил: «Хорошо, в конце концов, что я теряю?»

И для меня этот подход сработал: я стал бегать быстрее и продолжаю совершенствоваться. После нескольких недель регулярного, но о-о-о-о-очень медленного бега моя решимость следовать этому методу была подвергнута испытанию встречей с той очаровательной пожилой леди.

Не забывайте, что я серьезно занимался спортом с пятнадцати лет. Конечно, я не был профессиональным атлетом, но спорт, тем не менее, был важной частью моей жизни. Я всегда уделял большое внимание своей физической форме и очень любил соревноваться. А во время этих более чем неторопливых утренних пробежек (я намеренно поддерживал низкий темп, чтобы не выходить за пределы оптимальной пульсовой зоны, как вы помните) меня, разумеется, обгоняли другие бегуны. Когда это был двадцатилетний двухметровый парень в футболке легкоатлетической команды Университета Висконсина, бегущий с грацией молодой газели, я чувствовал себя нормально. И даже когда меня обошел тридцатилетний аспирант, я все еще старался не обращать на это внимания. Но когда полутораметровая старушка обошла меня на треке, у меня появились проблемы с самооценкой. Не поймите меня неправильно, эта пожилая леди была очень мила и дружелюбно поприветствовала меня улыбкой, и тем не менее я остался позади глотать пыль.

Я просто не мог в это поверить. Меня только что обошел спортсмен в два раза старше меня самого!

(К слову, не могли бы мы сейчас не заострять внимание на том, до какой степени нелепым был тогда мой гнев? Я знаю, что это было ужасно глупо. В конце концов, мы были даже не на соревнованиях, но и в той ситуации мне хотелось быть на высоте.)

Самое главное, что этот небольшой инцидент заставил меня проанализировать свои действия. Пусть повод и был пустяковым, но он рассердил меня достаточно, чтобы я задал себе вопрос: «Этот метод медленного бега вообще работает?» И — о, чудо! — ответ оказался положительным. Выяснилось, что всего за несколько недель время, за которое я пробегаю милю, оставаясь в оптимальной пульсовой зоне, улучшилось более чем на минуту. Да, на какую-то секунду я почувствовал себя униженным, но результаты говорили сами за себя.

Сознательно снижая скорость своего бега, я учился бегать быстрее. Невероятно.

А затем в моей голове одна за другой стали загораться лампочки понимания, и я увидел, что этот принцип — притормозить, чтобы ускориться, — на самом деле полноценный Закон Жизни как таковой. Мне стало совершенно ясно, что именно такой подход и был фундаментом, на котором основывались мой успех в работе и семейной жизни, моя финансовая стабильность и достижения в буквально каждой области.

Меня накрыло воспоминаниями. Я вспомнил своего прекрасного учителя Дэна Мура, под руководством которого начинал свою карьеру в продажах. Он научил меня технике «Ракета / Улитка», согласно которой надо работать очень быстро в промежутках между переговорами, но снижать свой темп до улиточной скорости во время самих переговоров. Вспомнил я и другого учителя, Джанет Этвуд, которая рассказала мне о правиле «Видеть цель, быть сосредоточенным, не напрягаться», включающем в себя комбинацию целенаправленной сосредоточенной работы и одновременного расслабления для достижения успеха. И даже сама концепция потока — специфического состояния сознания, при котором человек полностью включен в то, чем он занимается, — стала для меня значительно более понятной. Я заметил, что все прорывные достижения в моей жизни — периоды, когда финансовые и профессиональные результаты приходили так быстро, что я еле успевал следить за ходом событий, — были следствием того, что я сбавлял темп. Это было парадоксально, противоречило здравому смыслу и логике, но факты оказались неоспоримы.

Когда я притормаживал свой Несущийся-на-всех-парах Мозг (и тем самым снижал общий темп событий), я добивался более быстрых результатов в каждой сфере своей жизни.

Как только я сбавил скорость и применил методы и подходы, описанные в этой книге, всё в моей работе и личной жизни стало лучше — продуктивнее, изящнее и проще, — а стресс существенно снизился. А разве это не то, к чему мы все стремимся?

ПРИМЕЧАНИЕ РОЖДЕРА

Идея необходимости «притормозить, чтобы ускориться» будет красной нитью проходить через всю книгу. Сначала мы хотели назвать ее «Улитка и Ракета», потому что это было нашим основным тезисом. Но в процессе написания и редактуры обнаружили, что наш первоначальный явный посыл расширился и превратился в нечто более сложное. Однако я очень прошу вас не упустить этот самый важный урок. И последние открытия нейрофизиологии, и опыт клиентов, прошедших наши тренинги, говорят, что для максимально быстрого получения желаемого результата необходимо сбавить темп.

История Робба

«Хе-е-е-е-е-ей!»

Одновременный возглас двухсот старшеклассников отразился от стен школьного спортзала. Мысли судорожно метались в моей голове, потому что я знал, что будет дальше, и мне это совершенно не нравилось. Я отступил чуточку дальше, так, чтобы видеть затылки ребят, находящихся на той же стороне, что и я. Достаточно, чтобы они не заметили, что я не собираюсь принимать участия в дальнейшем. Была очередь нашей команды.

«Это просто какая-то глупость», — думал я. Почему мы кричим друг на друга бессмысленными словами? Как это вообще должно нам помочь? Зачем школа притащила сюда этого парня, который заставляет нас выглядеть идиотами друг перед другом? Мои бессвязные мысли были прерваны оглушительным криком: «Бу-у-ум-ба!!!»

Одноклассники вокруг меня кричали во всю мощь своих легких, так, словно они хотели сдуть ребят на противоположной стороне с трибун.

«Хе-е-е-е-е-е-ей!!!» — прилетел ответ с той стороны.

Все засмеялись, даже я. И тут до меня дошло.

Я все пропускаю.

И тогда я решил подождать. Успокоиться и притормозить. Я начал слушать выступающего — и его слова стали обретать смысл. Если вы будете меньше времени проводить, беспокоясь о том, чтобы не выглядеть идиотом, а начнете действительно получать удовольствие от каждого момента, жизнь станет гораздо легче. В конце концов, в зале было четыреста детей, выглядящих идиотами, и все они отрывались по полной программе. Ладно, по крайней мере триста девяносто девять человек получали удовольствие. Я все пропустил.

Это был первый полученный мной урок, что иногда стоит притормозить, чтобы улучшить свои результаты. Это правило работает в самых разных ситуациях и с самыми разными людьми. Когда вы успокаиваете свои мысли, представления, убеждения, приглушаете звук историй, бесконечно проигрывающихся в вашей голове, не торо́питесь действовать, это становится вашим первым шагом на пути к той жизни, к которой вы стремитесь.

Многие годы эта идея была погребена во мне под спудом разрозненного опыта и карьерных экспериментов. Кладовщик в продуктовом магазине, ландшафтный дизайнер, продавец велосипедов, координатор сервисного центра (помогал завхозу в одном из университетов конференции Big Ten[2]), лаборант в компьютерном классе, младший менеджер по связям с общественностью, ивент-менеджер, ассистент в адвокатской конторе, проектный менеджер, менеджер по продажам, менеджер по глобальному маркетингу и, наверное, еще множество должностей, о которых я вольно или невольно забыл упомянуть.

И, занимаясь каждой из этих работ, рано или поздно я сталкивался с тем, что был вынужден лавировать между «Мы слишком торопимся!» и «Давайте побыстрее, нам надо уложиться в срок!». Обе эти крайности напоминают нам, что максимально высокий темп на пути к цели — не то, что на самом деле требуется. Подтверждения этому я получал практически ежедневно, общаясь с коллегами, какой бы участок своего карьерного пути ни проходил. В жизни это обычное дело: люди либо движутся слишком быстро, либо не могут поддерживать заданный темп и чувствуют, что теряют контроль над ситуацией. И сейчас самое время вернуть себе этот контроль.

Долгие годы мои друзья, семья и клиенты просили меня написать книгу. Они постоянно спрашивали: «Когда уже выйдет твоя книга?» У меня не было ответа. Мне всегда казалось, что я не обладаю каким-то интересным знанием, которым стоило бы поделиться с другими. Да и времени для написания книги всегда не хватало. Наконец, никто не захочет читать пересказ того, что уже сто раз слышали. А затем меня посетила забавная мысль.

Я все пропустил. И, может быть, пропустил не я один.

Именно поэтому вы все-таки читаете эти страницы. Я очень надеюсь, что эта книга поможет вам сделать свою жизнь более «принимательной». Я изобрел этот термин, соединив слова «принятие» и «замечательный». Я убежден, что, если вы просто замедлите бег своей жизни, сделаете шаг назад, подумаете в тишине и примете то, что с вами происходит, ваша жизнь станет замечательной.

Итак, время притормозить и насладиться чтением. Надеюсь, вам удастся найти что-то ценное для себя. Потому что никогда не знаешь, когда еще тебе доведется покричать во всю мощь своих легких в толпе единомышленников. Вообразите, что вы делаете это, преодолевая все внутренние запреты, и создаете воспоминание, которое останется с вами на всю жизнь. Или же вы можете сдержать себя. И обещаю: этого вы тоже никогда не забудете.

Добиваться результата быстрее… Это как?

Если вы держите в руках эту книгу, значит, вас по-настоящему волнует вопрос достижения поставленных целей. Возможно, вы этим даже одержимы. Мы, например, основали компанию и написали тонны вспомогательных материалов для бизнесменов и профессионалов, которые просто обязаны показывать высокие результаты. Вероятно, вы сами принадлежите к одной из двух категорий:

1. Вы как-то связаны с продажами: может, вы финансовый аналитик, или страховой агент, или торговый представитель фармацевтической компании, или занимаете любую другую должность, где ваш успех зависит исключительно от вашей активности. Ваш доход при этом может состоять как из оклада, так и исключительно из процента от сделки, но в любом случае принцип вашей профессии — «как потопаешь, так и полопаешь». Иными словами, существует прямая взаимосвязь между вашей результативностью на работе и уровнем жизни вашей семьи.

2. Вы — собственник бизнеса или топ-менеджер компании. Нашими клиентами часто являются и предприниматели, придерживающиеся традиционных взглядов на бизнес, и бизнесмены-инноваторы, CEO[3] компаний, врачи, занимающиеся частной практикой, адвокаты, бухгалтеры и многие другие. Вы можете не воспринимать себя как специалиста в области продаж, вы даже можете стараться как можно дальше дистанцироваться от всего, что хоть как-то напоминает продажи, но тем не менее ваша профессия требует, чтобы вы достигали определенных целей для ваших покупателей, клиентов или пациентов.

В любом случае задача в том, чтобы вы достигали результатов — ощутимых результатов! — каждый день. Вы должны:

• выполнить план продаж;

• получить определенный результат;

• сформировать команду;

• обслужить клиентов / пациентов;

• заработать деньги;

• закончить проект;

• уложиться в срок;

• одержать победу в гонке…

И так далее, и тому подобное. И почти наверняка вы не хотите при этом полностью выгореть. Вы желаете достичь наилучшего результата способом, который кажется недостижимым, да? Нет ничего плохого в том, чтобы хорошенько потрудиться, но вот загонять себя тяжелой работой в гроб — нет уж, спасибо. Вы хотите достичь баланса и гармонии в своей жизни, а не просто бесконечно бежать, как белка в колесе. Разумеется, вы стремитесь к достатку, хотите добиться поставленных целей, но при этом отдаете себе отчет в том, что жизнь — это не только зарабатывание денег. И если вы подумаете о том, какой хотите видеть свою жизнь через год или два, то захотите увидеть там процветание, неподдельный энтузиазм, спокойствие и гармонию… Именно это будет наилучшим возможным результатом во всех жизненных сферах.

Иногда меньше — это на самом деле больше

Итак, если описанное мной выше — то, к чему вы стремитесь, то давайте сразу проясним: больше деятельности не приводит к большему успеху. Но вы это уже и так подозревали, не правда ли? Не поймите нас превратно: разумеется, вам придется приложить усилия — и подчас весьма серьезные! — чтобы достичь своих целей. Если вы ожидаете, что здесь выдают магическую формулу успеха, которая позволит вам ничего не делать, то вы явно ошиблись книгой. Труд необходим и полезен, он — основа всего.

Идея, которую мы хотим донести, заключается в том, что достижение цели не определяется исключительно объемом затраченных усилий. Так просто не бывает. Линейная зависимость успеха от вложенных сил существует только до определенного предела. Приведем простой пример. Допустим, сейчас вы работаете сорок часов в неделю (думаю, это будет похоже на график многих из вас). И если вы захотите удвоить свой доход, то одним из возможных путей будет удвоение количества рабочих часов. С точки зрения математики это похоже на правду, но у этой стратегии есть две очевидные проблемы.

Работая по восемьдесят часов в неделю, вы очень быстро выдохнетесь. А учитывая, что в неделе всего сто шестьдесят восемь часов, ваша жизнь будет состоять исключительно из работы и сна.

А если вы захотите увеличить свой доход еще в два раза? Работать двести часов в неделю математически невозможно, так что каким будет дальнейший план?

Разумеется, это очень грубый пример и очевидное упрощение проблемы, но, думаю, вы уловили основную идею.

Представьте, что у дела, которым вы занимаетесь, есть некий пороговый показатель объема усилий. Если вы находитесь ниже этой планки, то, вероятно, достижение большего успеха — вопрос большего старания. Если вы начали карьеру финансового консультанта два-три года назад, вам придется трудиться очень активно и проводить за работой долгие часы, иначе вы прогорите. Если вы спортсмен, то вам потребуется очень значительный тренировочный объем. В любой борьбе за высокий результат вам придется сначала хорошенько постараться и достичь того самого Критического Порога Усилий. Так что если в данный момент вы ниже этой отметки, то советую вам сфокусироваться на ее достижении. Эта книга все еще может быть вам полезна, но, прежде чем применять на практике советы из нее, убедитесь, что вы стартуете с нужной точки.

Потому что как только вы достигаете Критического Порога, прогресс в достижении цели перестает быть вопросом объема усилий и становится вопросом их качества. Отныне все зависит не от того, как сильно вы стараетесь, а от вашей сосредоточенности, навыков, вовлеченности и, наконец, от того, можете ли вы в полной мере погрузиться в это мифическое состояние потока.

И как только вы начнете совершенствоваться в этих сферах, появится прогресс, и он будет одновременно и ураганным, и бесконечным. Вы больше не будете упираться в потолок, потому что для мастерства не существует границ. Когда наши клиенты-труженики переносят фокус своего внимания в эту сторону, их качественные результаты возрастают так быстро, что иногда это даже пугает. Они видят, как их финансовые результаты пробивают потолок. Доходы увеличиваются в два, в три, а порой и в четыре раза всего за год. Показатели клиентской удовлетворенности стремительно растут, привлечение новых клиентов становится в разы эффективнее, а средний результат делает качественный скачок. И самое главное, что это происходит с минимальными усилиями или же вообще без них.

А что еще важнее, улучшения, которым вы научитесь в этой книге, подарят вам еще и более высокое качество жизни. Многие наши клиенты говорят, что стали чувствовать себя в конце дня более энергичными, чем с утра (простите… что?..). Они остро ощущали, что вся их деятельность стала гораздо проще, потому что:

• деятельность пришла в соответствие с их глубинными желаниями и мотивами;

• они наконец-то нашли самый комфортный и оптимальный для себя способ действия.

Конечно, со стороны это может выглядеть как магия, но на самом деле никаких чудес здесь нет. Когда вы научитесь правильно сочетать необходимые усилия с высокой степенью сосредоточенности, вовлеченности и ощущением себя в потоке, вам тоже все это начнет казаться очень легким. И это будет означать, что вы наконец-то поняли, как обуздать свой Несущийся-на-всех-парах Мозг.

И знаете, что служит ключом к овладению всеми этими техниками оптимизации своей деятельности? Да, все они требуют притормозить и сбавить обороты.

Необходимо как метафорически притормозить бесконечную погоню за результатом, так и буквально замедлить работу вашего собственного Несущегося-на-всех-парах Мозга. Если вы действительно хотите добиться результата максимально быстро, вам совершенно необходимо сбавить скорость.

Да, это звучит безумно, но это работает.

Как получить максимум пользы от этой книги

Если вы уже читали книгу «Развитие мозга»[4], то, должно быть, обратили внимание, что она была скорее похожа на рабочую тетрадь. (Кстати, если вдруг вы НЕ читали «Развитие мозга», то может оказаться неплохой идеей купить ее и ознакомиться, — мы просто предложили.) Эта книга несколько отличается от предыдущей и, скорее всего, окажется даже проще для восприятия. Вот несколько советов о том, как получить максимум пользы от работы с ней.

Совет № 1. Просто прочитайте книгу

Серьезно: просто прочитайте ее в удобном для вас темпе. Некоторые люди предпочитают выбрать книгу и проглотить ее за один присест. Если это о вас — прекрасно. Кто-то читает по главам и растянет удовольствие от книги на несколько недель или месяцев. И это тоже отличный способ усвоить материал. На самом деле не существует «неправильного» способа ознакомления с книгой, кроме как позволить ей просто пылиться на вашей полке. Если вы хотите извлечь из чтения максимум пользы, то советуем вам вооружиться блокнотом, карандашом и фломастером, чтобы делать пометки и отмечать важные мысли (на самом деле это еще и отличный способ притормозить). Но даже простого прочтения будет совершенно достаточно.

КАК СПРАВИТЬСЯ ЕЩЕ БЫСТРЕЕ

Помимо введения книга, которую вы держите в руках, содержит две части.

Часть I «Замедлите свой мозг». Прочитав ее, вы сможете гораздо лучше понять, что позволяет вам достигать результатов… и что удерживает вас от прогресса.

Часть II «Замедлите гонку» содержит специальные методики и инструменты, которым мы обучаем своих клиентов во время тренингов и воркшопов.

В первой части, которая необходима, чтобы подготовить теоретическую основу для практических приемов (и которая отвечает на вопрос «Почему это работает?»), вы найдете научные объяснения. Разумеется, ни один из нас не является ученым в полном смысле этого слова, но большинство наших клиентов считают полезным иметь хотя бы базовые представления о работе мозга. Вместе с тем наша основная задача — найти всем этим теориям практическое применение. Нет необходимости досконально разбираться в работе двигателя внутреннего сгорания, чтобы успешно водить машину. Мы, конечно, очень рекомендуем вам прочитать первую часть книги, чтобы понимать истоки своего поведения. Но если все эти разговоры о науке вызывают у вас только зевоту или же вы человек, которому необходимо сию же секунду приступить к действию, то вы вполне можете перейти сразу ко второй части, добиться нужного вам результата, а уже потом разбираться, почему это сработало.

Совет № 2. В процессе чтения отберите для себя лишь несколько изменений, которые вам хотелось бы внедрить как можно скорее

На страницах этой книги вы найдете много полезной информации. Вы поймете, как на самом деле работает ваш мозг, узнаете об опыте наших клиентов, изучите невероятно эффективные техники, которые доказали, что способны помогать людям достигать потрясающих результатов немедленно и удерживать их долгое время.

На наших тренингах мы часто видим, как клиенты то и дело оказываются в ловушке тотального энтузиазма и желания сделать слишком много. Они размышляют примерно так: «О боже, это же просто прекрасно! Я начну ВСЕ делать по-другому! Я буду иначе просыпаться, иначе ложиться спать, говорить и думать по-другому, вести себя не так, как раньше… Я сделаю иначе абсолютно ВСЕ!»

Нет, не сделаете. И это нормально. Скорее всего, вам вовсе и не нужно делать ВСЕ по-другому, и уж точно не нужно прикладывать бестолковые усилия для этого. Вероятнее всего, вам надо будет по-настоящему сосредоточиться на небольшом объеме изменений.

Что такое «небольшой объем»? Одно или два. Если эта книга поможет вам улучшить одну или две практики или изменить привычный образ мыслей в паре вопросов, то этого почти наверняка будет достаточно, чтобы вы достигли серьезных качественных улучшений. Повторяю: одна или две вещи. Вы начинаете или иначе о них думать, или иначе их делать — не так, как раньше, — это все, что вам нужно. Договорились?

Совет № 3. Отправляйтесь и приготовьтесь к худшему

Когда вы определите для себя, над чем хотели бы поработать, лучше всего будет, если вы начнете немедленно предпринимать какие-то шаги. После прочтения этой книги вы, вероятнее всего, захотите что-то изменить в своей жизни. Наши клиенты часто принимают решение изменить:

• ритуал утреннего пробуждения;

• способ отхода ко сну;

• методы планирования дел на неделю;

• то, как они говорят с собой и о себе;

• то, как они согласуют свою деятельность со своими настоящими целями;

• способ составления списка дел и списка того, что делать не надо;

• представления, на что стоит соглашаться, а от чего — отказываться.

Это может быть все что угодно. Список потенциальных изменений слишком обширен, чтобы пытаться его тут привести. На этих страницах вы найдете десятки, если не сотни, возможностей изменить что-то в своей жизни, чтобы совершить качественный скачок. Самое главное: как только вы ощутите, что что-то из этого откликается в вашей душе, — не медлите, сделайте что-нибудь прямо сейчас. Если вы хотите поменять свой ритуал пробуждения, опробуйте его уже на следующее утро. Если вы решили составить недельный план «Решение двух часов», то сделайте это, не откладывая. Очень важно начинать с небольших шагов, но самое главное — их сделать.

И еще пара слов о том, как начать действовать.

1. С чего бы вы ни решили начать, продолжайте это делать хотя бы тридцать дней подряд. В идеале — шестьдесят или даже девяносто. Одна из главных задач наших тренингов — помочь клиентам физически перепрограммировать свой мозг и таким образом изменить «базовый уровень» продуктивности на более высокий. Проблема, однако, в том, что такие изменения не могут произойти мгновенно. Перепрограммирование мозга (то есть выработка новой привычки) занимает минимум тридцать дней непрерывных повторений новых действий, или даже девяносто, чтобы наверняка.

2. Будьте готовы, что на первых порах вам будет не очень уютно. Методы, которые мы предлагаем, обманчиво просты и абсолютно не согласуются с традиционными представлениями о здравом смысле. Честно говоря, некоторые из них вовсе не кажутся привлекательными, и поначалу вы можете чувствовать себя странно. Более того, вы можете ощутить активное сопротивление — как со стороны противного «голоса в вашей голове» (подробнее об этом мы поговорим позже), так и со стороны окружающих. Может, конечно, ваши знакомые и не скажут, что вы слегка чокнулись, но если вдруг это произойдет, то, пожалуйста, помните, что это абсолютно нормально и, по сути, признак того, что вы все делаете правильно.

Итак, давайте начнем!

Часть I. Замедлите свой мозг: позвольте Слону поработать за вас

В этой части мы подробно объясним, почему вам и вашему мозгу стоит сбросить обороты. Это обоснование будет одновременно и научным, и жизненным: мы приведем результаты новейших исследований в области нейрофизиологии и квантовой физики и поделимся непосредственным опытом наших клиентов и нашим собственным.

Цель первой части — помочь вам понять себя немного лучше.

Вы изучите, как ваш мозг работает на глубинных уровнях (спойлер: это не просто слегка отличается, а порой противоположно тому, что мы наблюдаем на поверхности). Вы узнаете, что происходит, когда мозг физически замедляет свои волны. Кроме того, вы познакомитесь с некоторыми «настройками по умолчанию», которые вам даны от рождения, и получите представление о том, как прекратить мешать самому себе.

Мы надеемся, что вам не только будет интересна эта часть с академической точки зрения, но что вы также почерпнете из нее важные личные открытия, которые сможете уже сейчас внедрить в свою повседневную жизнь. Наслаждайтесь!

Глава 1. Замедление, ускорение, Несущийся-на-всех-парах Мозг… О чем это вообще?

Переутомления не существует. Есть только недостаток отдыха.

Аллан Лим, основатель Skratch Labs

Замедление… Что это значит?

Почти десять лет я (Робб) провел в индустрии производства велосипедов. За это время у меня было множество возможностей понять, как важно порой притормозить, чтобы ускориться. Но мои мысли проносились в голове так быстро, что я, вероятно, просто пропускал большую их часть. Так было до тех пор, пока мой друг Аллан Лим не подарил мне однажды удивительное открытие, вынесенное в эпиграф этой главы. Доктор Лим — один из ведущих мировых экспертов в области спортивной психологии, преимущественно в велоспорте. Скорее всего, те, кто не имеет отношения к велоспорту, даже не слышали его имени, но, если мы составим перечень спортсменов, которым он помог выиграть гонку, соревнование, завоевать медаль или получить контракт, этот список будет весьма впечатляющим.

Я впервые услышал от него эту фразу, когда несколько лет назад он закончил работать с командой, участвовавшей в «Тур де Франс». Он делился с нами своим опытом сотрудничества с ведущими велосипедистами мира, и в контексте рассказанных историй поразившая меня фраза приобретала все больший смысл.

Для тех, кто не в курсе: независимо от вашего отношения к велоспорту как таковому, «Тур де Франс», вероятно, самое сложное и изнурительное спортивное состязание из всех ныне существующих. Для того чтобы просто завершить эту гонку, спортсмену приходится пройти через боль и страдания. Обычно участники соревнований проезжают около ста миль каждый день на протяжении трех недель. За это время им положены всего два дня отдыха. Этапы традиционно включают в себя горные участки, спринтерские скоростные сегменты, когда приходится по очереди возглавлять пелотон, чтобы защищать остальных членов команды от сильного встречного ветра. И это не говоря о бесконечных поездках за едой и водой до машины технического сопровождения и обратно. Укусила пчела? Упал и заработал «асфальтовую болезнь»? Получил солнечный ожог? Натер мозоли седлом? (Да, так действительно бывает, и это даже более болезненно, чем вы можете вообразить.) Твои проблемы. Тебе необходимо научиться с этим справляться и терпеть боль, потому что большая часть препаратов, которые могли бы облегчить состояние спортсмена, входят в список запрещенных на соревнованиях лекарственных средств.

Аллан рассказывал нам, что его работа заключалась как раз в том, чтобы помочь спортсмену сохранить здоровье и силы до последней недели веломногодневки и пережить эту самую трудную неделю. Большинство спортсменов уверены, что им необходимо вкалывать как проклятым до последнего — весь день, каждый день. Их так учили: «Усилия на пределе возможностей сегодня сделают тебя сильнее завтра, так что давай поднажми!» Эту же установку исповедуют и люди, далекие от спорта: продавцы, страховые агенты, риелторы, трейдеры и многие другие. И снова спойлер: в багаже тех, кто принял для себя такую установку, вы всегда найдете историю провала и выгорания.

Аллан помогал спортсменам опробовать другие техники и подходы, направленные на то, чтобы прикладывать только необходимые усилия и только в нужный момент, позволяя организму восстановиться перед следующим этапом гонки. «Горняки» должны выдавать свой максимум только во время подъемов. Спринтерам надо стараться оставаться в седле до последнего момента. Грегари (спортсмен, работающий на команду: защищающий лидера от атак конкурентов, передающий воду и питание) не должен оставаться впереди пелотона ни минутой дольше, чем это необходимо.

Урок, который должны были усвоить эти спортсмены, звучит так: вам кажется, что вы устали от изматывающей нагрузки, но это только часть вашей проблемы. На самом деле вы устали из-за того, что недостаточно отдыхаете. Вы тратите энергию, чтобы делать то, что нет необходимости делать для достижения цели. Кроме того, вы недостаточно цените время, отведенное на отдых, и не позволяете себе толком восстановиться. Вы думаете о завтрашнем этапе, хотя еще даже не финишировали на сегодняшнем. Вы недостаточно осознаёте свое присутствие здесь и сейчас, погружаясь вместо этого в бесконечные волнения о будущем. И именно это вас так выматывает.

Лекарство от вечного «Вперед!»

Разумеется, большинство читателей этой книги не связаны с велоспортом. Но этот урок будет ценен и для них — как в профессиональной, так и в личной жизни. Просто замените слово «велосипедист» на «риелтор», или «финансовый консультант», или «художник», или на любую другую профессию, в которой вы стремитесь преуспеть.

Представьте себе финансового аналитика, который готовится к экзамену Series 65[5]. Он посвящает подготовке массу времени, засиживаясь за учебниками после полноценного рабочего дня. Он старается продолжать, несмотря на усталость. Его мозг при этом постоянно пытается отвлечься. Человек забывает, что только что прочитал. И это происходит раз за разом. Тогда он начинает думать, что случится, если он не успеет хорошенько подготовиться, и это только увеличивает стресс. Он сидит допоздна, плохо спит. На следующий день все назначенные встречи оказываются бессмысленными и непродуктивными. Вы уже видите, что стратегия «через не могу» не ведет ни к чему хорошему? Замечаете, что увеличение времени, отведенного на отдых, поможет эффективнее использовать рабочее время?

Прекратите сражаться «через не могу», чтобы получить желаемое. Хватит игнорировать очевидное. Пересмотрите свой подход. Начните, наконец, выделять время и прикладывать усилия к тому, чтобы не только работать эффективнее, но и думать эффективнее. Эффективное мышление означает, что вы меньше думаете о мелочах и больше сосредотачиваетесь на важном, меньше усложняете и накручиваете себя и больше расслабляетесь.

Истории из жизни

Примеры того, как притормаживание помогает достичь более высокого результата, можно найти буквально повсюду.

Задача пилота заключается в том, чтобы безопасно довести самолет и пассажиров из пункта А в пункт Б. Если ему удастся сделать это еще и по расписанию — это приятный бонус! Но главная цель — безопасность.

Вспомните, сколько раз вы оказывались на борту самолета, нетерпеливо ерзая в своем кресле и гадая, когда уже он, наконец, взлетит? И вдруг из динамиков раздавался дружелюбный и успокаивающий голос: «Дамы и господа, с вами говорит капитан корабля. В данный момент наш самолет двенадцатый в очереди на взлет, но не волнуйтесь, мы нагоним это время в полете. А пока просто садитесь и расслабьтесь, мы оторвемся от земли уже совсем скоро».

Может показаться, что пилоту придется увеличить скорость, чтобы достичь цели — прибыть в пункт назначения вовремя. На самом деле все несколько сложнее.

Пилоту требуется войти в воздушное пространство пункта назначения, где местный авиадиспетчер поставит самолет в очередь на снижение и посадку. От диспетчера капитан воздушного судна будет получать указания, куда, на какой скорости и высоте ему двигаться, чтобы не мешать воздушному трафику.

И здесь мы подходим к самому интересному моменту, который, однако, очень часто упускают из виду. Чтобы достичь своей цели (безопасно приземлиться в аэропорту назначения), пилоту необходимо снизить скорость полета. Если пилот не притормозит, то посадка станет физически невозможна, а значит, капитан не достигнет своей цели.

Только представьте, сколько проектов, встреч, переговоров так и не смогли удовлетворительно завершиться просто потому, что нам так трудно убрать ногу с педали газа, успокоиться и просто дать событиям идти своим чередом. Вместо этого мы ускоряемся до последнего, и тогда уже приходится срывать стоп-кран и прибегать к экстренному торможению.

А вот вам еще один пример, на этот раз из футбола (американского, не европейского). При подаче мяча, знаменующей собой начало игры, все защитники команды соперника должны стоять смирно. Если кто-то из них раньше времени рванется вперед, он будет оштрафован, а команда, соответственно, окажется чуть дальше от своей цели. Всего две-три секунды, потраченные на то, чтобы остановиться и подумать, могут стать той чертой, которая отделяет шаг вперед от двух шагов назад.

Вам доводилось когда-нибудь водить автомобиль во время снегопада? Если да, то вы знаете, что худшее, что вы можете сделать во время управляемого заноса, это изо всех сил пытаться вернуть машину обратно на полосу. Если же у вас не было такого опыта, то я объясню, что произойдет. Ваша машина в этот момент движется по собственной траектории. Ваши пятьдесят-сто килограммов никаким образом не смогут вернуть двух- или трехтонный автомобиль обратно на дорогу. Не имеет никакого значения, как сильно вы стараетесь и как быстро проворачиваете руль; у вас есть только один выход — сбросить скорость. Только в этом случае шины снова получат сцепление с землей и вы сможете вернуть себе управление. До тех пор, пока вы не притормозите, машина практически неуправляема.

Ваш мозг работает по тому же принципу, и, если позволить ему разогнаться, он может превратиться в Несущийся-на-всех-парах Мозг. Именно об этом мы поговорим в следующих разделах.

Что такое Несущийся-на-всех-парах Мозг и почему вам стоит об этом знать

Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:

• Случалось ли так, что вы познакомились с новым человеком, обменялись с ним рукопожатиями, повторили вслух его имя, а буквально через пять секунд были не в состоянии его вспомнить?

• Бывало ли так, что вы читали что-нибудь, переворачивали страницу и понимали, что на самом деле ваши мысли в этот момент витали где-то далеко и вы понятия не имеете, что вы только что «прочли»?

• А на работе у вас бывали дни, когда вы трудились до изнеможения, но вечером понимали, что весь день, по сути, тасовали задачи и переливали из пустого в порожнее, так толком ничего и не сделав?

• Просыпались ли вы когда-нибудь ночью и оказывались не в состоянии снова уснуть, потому что мысли были заняты рабочими вопросами?

Подозреваю, что вы положительно ответили на все четыре вопроса, но даже если «да» прозвучало всего один раз, то вам знакома проблема Несущегося-на-всех-парах Мозга.

Как «убегает» ваш мозг

Ваш мозг может пытаться «убежать» двумя способами. Иногда он ведет себя как собака: вы открываете дверь, собака моментально просачивается наружу, и вот уже ее и след простыл. А вам остается только смотреть на горизонт и думать, увидите ли вы ее еще когда-нибудь. Она просто… исчезает.

Когда ваш мозг «убегает» подобным образом, это проявляется в виде:

• забывчивости;

• неспособности подобрать слова;

• невозможности вспомнить правильный ответ на вопрос в тесте;

• удивления, почему так быстро пролетело время;

• ощущения, что вы что-то упускаете или что-то идет не так.

Но гораздо чаще мозг «убегает», утягивая вас за собой на буксире, и вот это уже серьезная проблема. Множество психологов описывали процесс того, как мозг может захватить над вами контроль. Он не покидает вас совсем, это скорее похоже на угон машины, внутри которой сидите вы. В этом случае на месте водителя оказываются ваши мысли. Вам может совершенно не нравиться место, куда вы направляетесь, или дорога, по которой вы едете, но, поскольку вы не в состоянии повлиять на ситуацию, вам ничего не остается, кроме как наблюдать.

Если ваш мозг «убегает» именно так, то вы столкнетесь с:

• бессонницей, вызванной непрерывным потоком мыслей;

• большим объемом стресса;

• фрустрацией, раздражением и злостью;

• изнеможением и выгоранием;

• ощущением беспомощности;

• тревогой;

• рассеянностью;

• низким уровнем самодисциплины и плохим тайм-менеджментом;

• другими симптомами, заставляющими вас чувствовать, что вы сводите себя с ума и не можете ничего с этим поделать.

Весьма неприятно, да? Но вы наверняка уже поняли, что Несущийся-на-всех-парах Мозг — это не только неприятно, но и весьма убыточно. Тревожность, забывчивость, рассеянность и вечная усталость будут вам очень дорого стоить. Ваши потенциальные издержки — это:

• потерянное время;

• разрушение личных и профессиональных отношений;

• падение продаж;

• увеличение текучки персонала или снижение товарооборота;

• уменьшение дохода;

• потеря уверенности в себе.

Никто не хочет для себя такого, правда?

Плохая новость в том, что мы «запрограммированы» на то, чтобы наш мозг «убегал». Подробнее о вредных установках по умолчанию мы поговорим в главе 4, а пока просто запомните, что у нас есть встроенный механизм, заставляющий повторять одни и те же ошибки снова и снова, пока мы не научимся справляться с причиной, их вызывающей. Хорошая же новость в том, что вы действительно можете справиться с этим, и тому, как это сделать, и будет посвящена эта книга!

Небольшое предупреждение

Для того чтобы перенастроить и подзарядить свой Несущийся-на-всех-парах Мозг, важно понимать, как преодолевать сопротивление, с которым вы можете столкнуться. Вероятно, некоторые люди из вашего окружения будут утверждать, что вы сошли с ума, поэтому давайте попробуем понять, почему предлагаемые нами стратегии изначально кажутся противоречащими здравому смыслу.

ПОМНИТЕ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ПЕРЕНАСТРОИТЬ СВОЙ МОЗГ

Основная часть того, что большинство людей считает незыблемым знанием о жизни, в корне неверна.

Вы получите гораздо больше пользы от этой книги — да и от жизни в целом, — если допустите мысль, что многое из того, чему нас учили, что нам вдалбливали в головы и преподносили в качестве «фактов», — неправда. В факты обычно очень легко поверить, потому что они выглядят логично, но эти неточности и ошибочные знания способны оказывать негативное, а порой и разрушительное воздействие на вашу жизнь.

Приведем для наглядности несколько примеров из различных сфер.

1. Большинству из нас родители рассказывали, что в течение получаса после еды нельзя плавать, иначе у нас начнутся желудочные колики и мы утонем. В это легко поверить, потому что съеденная пища делает нас тяжелее, а более тяжелые объекты тонут быстрее легких, да? Да, если не считать того, что это полная чушь. Давно доказано, что плавание после еды не вызывает никаких проблем, и наша незыблемая вера в этот «факт» просто-напросто лишила многих из нас получаса веселья в воде. Разумеется, мы не сомневаемся, что наши мамы желали нам только добра, но это ложное предубеждение, передававшееся из поколения в поколение, воспринималось ими как абсолютная истина. Последствия этого заблуждения минимальны, чего не скажешь об истории из моего следующего примера.

2. В течение десятилетий вся система здравоохранения активно пропагандировала высокоуглеводные и низкожировые диеты, утверждая, что это лучший способ подзарядить тело энергией, улучшить состояние здоровья, избежать сердечно-сосудистых заболеваний и даже сбросить вес. Нас приучали избегать жиров, как опасной заразы, потому что они «забивают наши артерии» и потому что «ешь жирное — становишься жирным». И в это тоже легко поверить, не правда ли? Это кажется правдоподобным. «Ешь жирное — становишься жирным» звучит логично, а значит, должно быть правдой. К сожалению, доказано, что это не так для абсолютного большинства людей. Все больше исследований (да и наш собственный опыт) доказывают, что лучший способ снижения веса, улучшения здоровья и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических болезней — это диеты с низким содержанием углеводов и большим количеством качественных жиров. Правда заключается в том, что употребление в пищу жиров на самом деле делает вас стройным и здоровым… а вот употребление сахара заставляет набирать вес и провоцирует различные заболевания. Этот неверный посыл, который долгое время подавался публике под видом истины, оказал огромное негативное влияние на жизни миллионов людей. С момента изобретения и популяризации пищевой пирамиды[6] частота возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, рака и ряда хронических болезней экспоненциально возросла и проблема приобрела характер пандемии. К счастью, в данный момент эта тема стала объектом пристального внимания многих исследователей, и количество книг, освещающих эти вопросы растет, так что я не буду подробно останавливаться на этом. Но следующий пример уже напрямую касается вашего мозга и достижения вами успеха.

3. Если вас учили так же, как нас, то еще в школе вам объясняли, что ваш мозг окончательно формируется к моменту наступления взрослой жизни. Он прекращает создавать новые клетки, его структура остается неизменной, так что вам предстоит доживать жизнь с тем мозгом, который у вас есть. Логическим следствием этой теории становится то, что изучение нового во взрослом возрасте объявляется невозможным, и, по сути, вся ваша жизнь определена до двадцати пяти лет. И снова: звучит правдоподобно, хотя на деле полная чушь. Да, возможно, старого пса не обучить новым трюкам, только вот вы не собака. Вы человек, а у людей есть такая замечательная штука, как нейропластичность. Расскажу об этом чуть подробнее.

Нейропластичность была открыта в восьмидесятых годах ХХ века, и это произвело революцию в нашем представлении о саморазвитии, достижении успеха и возрастных изменениях. Суть этого открытия в том, что человеческий мозг продолжает производить новые клетки в течение всей нашей жизни и, мало того, еще умеет перенастраивать себя. Нейронные связи можно установить и изменить по нашему желанию и вне зависимости от того, сколько нам лет, какого мы пола или расы и какой у нас уровень образования.

Правда ли, что мозг некоторых людей требует больше времени и усилий для перенастройки? Да, разумеется. Но если вы читаете эту книгу, то вы, вне всяких сомнений, способны перенастроить свой мозг и поэтому обязательно увидите результат, вне зависимости от того, какой была ваша отправная точка. Поэтому, пожалуйста, не позволяйте чужим невежественным представлениям о том, что работает, а что нет, помешать вам в стремлении к улучшению. И уж точно не стоит позволять «большинству» диктовать вам, как себя вести. «Большинство» может не сомневаться, но тем не менее ошибаться.

Почему мы написали такое длинное отступление? Потому что вам необходимо осознать, что, когда вы начнете предпринимать шаги к тому, чтобы измениться, вы неизбежно столкнетесь с сопротивлением. Причина в том, что окружающие были воспитаны на мифах и ложных представлениях, и, как только вы начнете действовать в противоречии с ними, вы станете бунтарем в глазах общества, «не совсем нормальным». Те, чье поведение не выходит за рамки нормы (то самое пресловутое «большинство»), часто ощущают угрозу со стороны нового стиля жизни. И в этом случае вы можете столкнуться с различными нападками. Как понять, что это происходит?

Как только вы начнете процесс перенастройки и подзарядки своего Несущегося-на-всех-парах Мозга, вы заметите, что:

• у вас появилось больше энергии;

• вы стали лучше спать по ночам;

• ваша продуктивность повысилась: вы решаете большее число задач за меньшее время;

• вы начали чувствовать себя более счастливым;

• вы лучше контролируете свою жизнь, испытываете больше энтузиазма и умиротворения.

С другой стороны, одновременно вы можете заметить, что:

• некоторые люди начали отпускать шуточки на тему «мистера / миссис Позитивное Мышление»;

• вы стали чувствовать усталость после общения с некоторыми людьми из своего окружения;

• многие драматические переживания людей из вашего окружения, которые вас раньше заботили, перестали быть вам интересны;

• некоторые давние отношения с людьми изменились или вовсе прекратились.

Если (или когда) вы столкнетесь с этими побочными явлениями, не позволяйте им остановить себя. Просто зафиксируйте, что они происходят, поймите, что они — следствие вашего внутреннего роста, и продолжайте двигаться намеченным курсом. Подобные реакции в вашем окружении будут постепенно стихать, как буря, и, когда она совсем пройдет, ваша жизнь станет значительно лучше.

Ну что, за дело? Мы начнем наше путешествие с того, что поможем вам понять, что же на самом деле происходит с вашим мозгом, особенно с теми его областями и структурами, которые отвечают за достижение результатов. Кое-что из того, что мы расскажем, может показаться странным, неправдоподобным и парадоксальным, но это единственный способ что-то действительно узнать о себе. Поехали!

РЕЗЮМЕ ПЕРВОЙ ГЛАВЫ

1. Невозможно стараться слишком сильно, но точно можно двигаться недостаточно медленно.

2. Посадите самолет.

3. Стойте спокойно, пока мяч не введут в игру.

4. Поначалу может быть трудно. Не боритесь с разногласиями, а просто наблюдайте за ними.

Глава 2. Как понять и обуздать свое подсознание

Сознание — лишь верхняя, видимая часть айсберга.

Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа

Одна из самых прекрасных вещей, происходивших с нашими клиентами, — это то, что они умудрялись удваивать свой бизнес, уделяя при этом отдыху три или четыре дня в неделю. Этого невозможно достичь «упорнее работая» или будучи «более настойчивым». Чтобы добиться такого «ниндзя»-уровня эффективности и скорости, требуется совершить квантовый скачок. Вам необходимо в буквальном смысле найти в своем двигателе новую передачу — она есть у каждого, но не всегда мы об этом знаем.

Эта передача — наше подсознание. Почти наверняка вы о нем слышали, но мало кто в курсе, как оно на самом деле работает и насколько подсознание могущественно в вопросах достижения результата. Подумайте о значении самого слова: «подсознание» буквально значит «находящееся под / вне сферы действия сознательного». Таким образом, подсознание работает, даже не ставя вас в известность. Если просто позволять ему делать свою работу, то вы увидите, что достигаете результата, буквально ничего не предпринимая. Сделки заключаются, продажи растут, премии завоевываются, но без каких-либо усилий с вашей стороны. Далее мы расскажем вам, как это происходит и как научиться использовать силу Слона.

Видите ли, хотя ваше сознание и подсознание (или бессознательное, или неосознаваемое — выберите любой термин на свой вкус) тесно взаимосвязаны, тем не менее это не одно и то же. У них абсолютно разные цели и функции, и делают они различную работу. Более того, за них даже отвечают разные отделы головного мозга. Зачастую задачи обуздать и подчинить себе сознательную и бессознательную части психики диаметрально противоположны: что хорошо работает на сознательном уровне, может оказаться абсолютно неэффективным на уровне подсознания.

Детальный разбор нейронауки, объясняющей эти различия, мог бы занять у нас остаток этой книги и еще парочку новых. Но мы решили сосредоточиться исключительно на практическом применении этих знаний, поэтому предлагаем вам посмотреть предельно простое описание различий между сознанием и подсознанием в таблице 2.1.

Таблица 2.1. Различия между сознанием и подсознанием

\

Сознание

Подсознание

Основано на…

логике

эмоциях

Хорошо справляется с…

суждениями / оценками

действиями

Хорошо или плохо…

нравственно

безнравственно

Полезно для…

постановки целей

достижения целей

Используется для…

тренировки

исполнения

Думает…

словами / предложениями

образами

Восприятие времени…

видит прошлое, настоящее и будущее

всегда здесь и сейчас

Управляет…

рациональной частью

интуицией

Четыре ключевых различия между отделами мозга, управляющими сознанием и подсознанием

Представьте: у вас на самом деле два мозга! Сознательная часть, о которой нам всем известно. Именно с ней мы обычно ассоциируем себя. Когда мы думаем о мышлении, то зачастую имеем в виду именно ее.

Но есть и подсознательная часть, которую мы бо́льшую часть времени просто не замечаем. И, подобно субатомным частицам, поведение которых очень отличается от поведения атомов, молекул и других более крупных структур, поведение нашего подсознания в корне отличается от работы сознательной части. Давайте посмотрим, как это происходит и какую роль играет в вашей эффективности. Следующие параграфы расскажут о четырех ключевых отличиях между отделами вашего мозга, управляющими сознанием и подсознанием.

Различие № 1. Подсознание физически больше сознания

Удивительный факт о мозге: он состоит примерно из ста миллиардов нервных клеток. Это само по себе фантастическое число, но настоящее потрясение вы испытаете, когда подумаете о том, что все эти нейроны связаны между собой. Связи одной нервной клетки с другой называются нейронными путями, и именно там происходит настоящая работа. Каждый нейронный путь соответствует мысленному или поведенческому паттерну. Если вы хотите подсчитать, сколько всего нейронных путей у вас есть, то позвольте помочь: это будет 100 000 000 000 в степени 100 000 000 000, что в итоге нам даст единицу с таким количеством нулей, что потребуется четыре года, чтобы их все записать. С тем же успехом это число можно назвать бесконечностью. Но вот что самое главное: нейронных путей, вовлеченных в работу вашего подсознания, в миллион раз больше, чем тех, что заняты в сознательной деятельности. Таким образом, на каждую вашу осознаваемую мысль и каждое действие приходится огромное количество тех, о которых вы даже не подозреваете. И именно эта неосознаваемая часть поможет вам достичь нужных результатов.

Огромное влияние на нашу компанию и клиентов оказала книга Винсента Поссенте The Ant and the Elephant («Муравей и слон»). Мы очень рекомендуем вам ее прочитать: она великолепна и при этом очень проста. Но даже наш краткий пересказ позволит понять, насколько различаются сознание и подсознание, поэтому мы предлагаем его ниже.

Сюжет начинается со знакомства с Муравьем. Он очень несчастен: постоянно трудится, никогда не зарабатывает достаточно, едва сводит концы с концами — думаю, вы уловили идею. Типичная «жизнь муравья», не правда ли? Но Муравья постоянно преследует чувство, что где-то существует гораздо более интересная и насыщенная жизнь, для которой он был рожден, но которой никак не может достичь.

Появляется Сова. Старая мудрая Сова слышит причитания Муравья о его жизни и ухает: «Привет, приятель! Ты кажешься немного расстроенным».

Муравей: «Да!.. Я и правда огорчен. Я постоянно тяжело работаю, едва свожу концы с концами, но чувствую, что был рожден для чего-то большего».

Сова: «Потому что ты и был рожден для большего! И представь себе, ты можешь всего этого достичь и получить все что хочешь, но сначала тебе придется добраться до Оазиса».

Муравей: «Оазис? Я думал, это всего лишь сказки… Он существует на самом деле?»

Сова: «Совершенно точно существует. И тебе надо туда попасть. Но что еще лучше: ты можешь туда попасть, он совсем не так далеко. Оазис отсюда строго на восток».

Муравей: «Здорово! Как мне туда попасть? Мы можем пойти прямо сейчас?»

Сова: «Видишь ли, Муравей… Тут есть одна проблема. Тебе это, конечно, не видно, но ты живешь на спине Слона. И этот Слон в данный момент идет на запад. Ты можешь идти-идти-идти сколь угодно долго, но пока Слон, на котором ты живешь, не повернет, ты туда не попадешь».

Как вы, наверное, уже догадались, эта сказка в точности описывает взаимоотношения между вашим сознанием (Муравей) и подсознанием (Слон). Для тех, кто, как и мы, приходит в растерянность от слов «миллиард в миллиардной степени», метафора с животными может облегчить понимание.

Настоящая причина, по которой мы порой ощущаем, что упорно трудимся, но не приближаемся к результату, в том, что мы пытаемся заставить Муравья делать работу Слона!

А теперь, прежде чем вы подумаете: «Черт, кажется, я влип. Мой Слон точно движется не в том направлении, так что мне никогда не достичь Оазиса», подождите секундочку. Вы совершенно точно можете туда попасть, вам просто нужно понять, как разговаривать со своим Слоном. Когда вы научитесь договариваться с подсознанием, вам удастся сделать огромный шаг в правильном направлении, и знаете, что тогда произойдет?

Неудачи практически перестанут для вас существовать. Если вы заставите Слона двигаться в правильном направлении, Муравей может запороть практически все остальное — но вы все равно попадете в Оазис. Оставшаяся часть этой главы полностью посвящена тому, как договориться со Слоном, и начнем мы с того, чтобы научиться понимать его язык.

Различие № 2. Ваш Слон в буквальном смысле говорит на другом языке, чем Муравей, и вам надо выучить оба этих языка

Ваше сознание работает в сфере логики, причинности, оценок и принятия решений. Оно понимает концепцию времени, знает о последствиях и разбирается в конструкциях «если… то». Ваше подсознание изначально основано на других принципах. Эти две части вашего мозга в буквальном смысле говорят на разных языках.

Важно понимать, насколько эти языки различны. Вы же знаете, что некоторые языки бывают так похожи, что если вы говорите на одном из них, то сможете худо-бедно понимать и другой? Например, если вы знаете французский, это даст вам хорошую фору в изучении и понимании итальянского и испанского. Языковой барьер между двумя частями вашего мозга совсем иной. Он скорее похож на разницу между французским и немецким языками. Они отличаются буквально всем: словарным составом, грамматикой, построением предложений — всем! Если вы говорите на французском и считаете, что благодаря этому будете неплохи в немецком, это предположение будет в корне неверным и выставит вас идиотом. Да, на карте Франция и Германия находятся рядом, но их языки словно родом с разных планет. И если вы считаете, что понимание одного языка поможет вам в понимании второго, то можете столкнуться с проблемой, так?

Точно так же обстоит дело с языками ваших Муравья и Слона. Если вы хорошо говорите на «муравьином», вы будете хорошо справляться с задачами Муравья:

• интеллектуальными,

• требующими эрудиции,

• логическими,

• управляемыми.

Помимо этого вы будете отлично справляться с миллионом других задач, которые мы привыкли высоко ценить в мире бизнеса. Подчеркну, что это всё — безусловно положительные характеристики (особенно в качестве основы для успеха), но они не являются инструментами, необходимыми для совершения квантового скачка, или достижения цели без усилий. Этого можно добиться, только отпустив ситуацию и погрузившись в:

• интуицию,

• чутье,

• творчество,

• врожденное чувство времени.

Все эти элементы успеха живут в вашем подсознании. Это исключительно сфера компетенции вашего Слона. Поэтому если вы хотите добиться квантового скачка, прорыва и найти более элегантные способы достижения результата, то обратите особое внимание вот на что:

Язык, на котором говорит ваше подсознание, — это язык образов.

Сила мысленного образа

Ваше подсознание — тот самый огромный Слон, который отвечает за движение вперед, — мыслит исключительно образами. В отличие от сознания, которое пользуется словами, мыслями и логическими связями, подсознание полностью визуально и эмоционально. В сущности, вот лучший способ понять, что же делает подсознание: ваш подсознательный Слон просто видит цель и идет к ней. Это все.

Подсознание могущественно, сильно и очень быстро, но оно не умеет оценивать. Когда картинка складывается в образ пункта назначения, подсознание не рассуждает, хорошее это место или нет. Оно просто туда направляется.

А вот как это выглядит со стороны вашего поведения: подсознание видит картинку и заставляет вас вести себя так, словно она реальна… Даже если это не так.

Возможно, вы слышали, что ваш разум не в состоянии отличить реальность от живо представленного воображаемого образа, — и это правда, особенно для вашего подсознания. Если вы сможете представить что-то достаточно ярко и правдоподобно, ваш Слон примет это за правду и заставит вас вести себя так, словно это и есть реальность.

Существует довольно хорошо известный пример этого феномена, к которому обращались многие коучи за последние пару десятилетий. Попробуйте провести эксперимент сами, пока читаете это…

Реальность фальшивого лимона

Представьте себе лимон так ярко и детально, как только сможете. Вы его видите? Ярко-желтый, глянцевый, продолговатый. Отлично. Теперь мысленно разрежьте лимон пополам. Посмотрите на него внутри. Видите эти сегменты и семечки? Прекрасная работа.

Теперь поднесите лимон к носу и принюхайтесь. Почувствовали этот свежий, чистый лимонный запах? Хорошо. Теперь откройте рот, поднесите к нему лимон и укусите его…

Замрите на секунду и обратите внимание на поведение своего тела. Прямо сейчас, когда вы читаете эти строки, мы готовы поспорить, что ваш рот наполнился слюной, челюсти немного свело, лицо и плечи напряжены, а возможно, вы и вовсе сморщились. Угадали?

Это небольшое дурацкое упражнение — отличная иллюстрация взаимодействия между вашим сознанием и подсознанием. Вы вызвали мысленное изображение лимона абсолютно сознательно и намеренно — для этого вы задействовали Муравья. И как только это изображение стало достаточно ясным и четким, ваш подсознательный Слон (который управляет всеми автоматическими реакциями вашего тела, не привлекая вашего сознательного внимания) вступил в игру и заставил ваше тело реагировать так, словно этот лимон и правда оказался у вас во рту. Это странно, мы знаем, но следствия из этого идут гораздо дальше.

Выделите время, чтобы визуализировать цель

Об удивительной силе ясности вы узнаете в главе 8, но давайте попробуем уже сейчас понять, почему так критически важно научиться ясно и четко визуализировать свою цель. Просто позволив своему внутреннему Слону увидеть мысленный образ того, чего вы хотите достичь, вы значительно повысите свои шансы на успех.

Лучшие спортсмены мира постоянно используют эти приемы. Если вы понаблюдаете за гольфистами, баскетболистами, гимнастами, фигуристами или бегунами, вы заметите, что они всегда визуализируют желаемый результат, прежде чем им удается его достичь. Это один из лучших примеров использования принципа «притормозить, чтобы ускориться». Непосредственно перед выступлением лучшие спортсмены не просто притормаживают — они полностью останавливаются и сосредотачиваются на создании точного мысленного образа желаемого результата. Они его визуализируют. И тогда подсознание поглощает эту картинку и делает ее реальной.

Поэтому вовсе не совпадение, что лучшие продавцы, бизнесмены и великие лидеры прибегают к тому же приему. Прежде чем добиться результата, они его детально представляют. Прежде чем начать новую неделю, день, встречу, презентацию или любое другое мероприятие, на котором успех зависит от их действий, они выделяют время на то, чтобы остановиться и четко увидеть мысленным взором желаемый результат. И тогда подсознание само поможет им найти самый изящный путь его достижения.

Всем правит ясность

Вот самое важное применение этого принципа: больше ясности.

Проясните для себя:

1) чего вы хотите;

2) почему вы этого хотите.

Сделав это, вы уже получите ключ к огромному потенциалу своего подсознания. Как любит говорить Джанет Этвуд, одна из моих самых лучших учителей, «если вы ясно понимаете, чего хотите, желаемое появится… Но ровно настолько, насколько ясно вы это понимаете». На самом деле проблема ясности невероятно важна для вашего мозга. И это первый вопрос, в котором вам способен помочь хороший коуч. Больше о том, как увеличить ясность, вы прочитаете в главе 8, а пока давайте разберемся со вторым ключом к пониманию вашего подсознания. А именно давайте узнаем, чего ваш Слон НЕ понимает.

Различие № 3. Ваше подсознание не знает слова «нет»

Ваш внутренний Слон абсолютно не слышит частицу «не». Он не то чтобы ее не понимает — слово «нет» (или частица «не», или любое другое отрицание) вовсе им не фиксируется. Повторюсь: все, что может ваше подсознание, — видеть картинку и двигаться в ее направлении… и оно не может увидеть отсутствие картинки.

Ваш мозг похож на дошкольника

Вот пример того, как ваше подсознание поступает с негативными инструкциями, включающими «нет», «не» и т. д.

Вспомните какого-нибудь знакомого вам ребенка в возрасте от трех до шести лет. Может, у вас есть дети или внуки такого возраста, — если да, то вы, вероятно, регулярно сталкиваетесь с этим феноменом. Может, у вас были дети такого возраста, и тогда вы вспомните, что мы имеем в виду.

Если вы скажете ребенку этого возраста чего-то НЕ делать, что они сделают практически сразу? Именно то, что вы попросили их не делать, верно?

• Вы говорите: «Эй, дружок, не выбегай на улицу!» — и что тут же происходит? Ребенок выбегает на улицу.

• Вы говорите: «Не разлей молоко». И в следующий момент молоко уже будет разлито повсюду.

• И таких примеров масса.

И если вы не понимаете, почему такое постоянно происходит, это вас как родителя страшно нервирует, да?

По крайней мере, нас это страшно нервировало. Казалось, будто дети специально испытывают наше терпение и пытаются вывести нас из себя, — но дело было вовсе не в этом. Понимание причин, стоящих за этим поведением, полностью освобождает от всех проявлений гнева и стресса, особенно когда вы осознаете, что то же самое происходит и с вами.

Причина, по которой дети младше шести лет часто делают именно то, что вы только что попросили их не делать, в том, что у них пока развиты только те структуры мозга, которые отвечают за подсознание. Участки мозга, ответственные за сознательное мышление, начинают развиваться у человека в районе семи лет. Так что у детей помладше вовсе нет Муравья — они руководствуются исключительно принципами поведения Слона. Это означает, что логика, причинно-следственные связи, здравый смысл для них пока вовсе не имеют значения. И это совсем не плохо. Во многом благодаря этому дети в этом возрасте такие замечательные! Именно поэтому они такие раскованные, поэтому они опираются на образы и любят рисовать, поэтому в них так сильно творческое начало, а их воображение настолько буйное. С другой стороны, именно по этой причине у них бывают такие резкие перепады настроения безо всяких видимых поводов, истерики, поэтому они не видят вперед дальше, чем на тридцать секунд. У этого есть явные плюсы и неприятные минусы, которые мы будем учиться обуздывать. А пока просто запомните, что у маленьких детей есть только подсознание, а подсознание не знакомо со словом «нет».

Итак, когда вы говорите ребенку: «Не выбегай на улицу», что на самом деле слышит маленький Слон? Правильно: «Беги на улицу». Слон видит картинку — и БАМ, отправляется на улицу. Важно помнить, что это не вина ребенка: по мнению его маленького мозга, он просто следует инструкции.

Что же делать с дошкольником?

Наверняка вы это уже поняли: вместо того чтобы говорить ребенку, что ему НЕ делать, скажите ему, что надо сделать. Вместо «Не выбегай на улицу» гораздо лучше сработает «Оставайся во дворе». Позитивные инструкции работают куда эффективнее негативных.

Почему мы так много говорим о маленьких детях? Потому что в глобальном смысле мы ведем себя точно так же, как и они.

Нашими действиями по-прежнему управляет Слон, и этот Слон по-прежнему не понимает частицу «не». Единственная разница между вами и малышом в том, что вы теперь взрослый, у вас есть сознательный Муравей, который может принимать решения, использовать логику и оценивать последствия. Но этот Муравей все еще живет на спине Слона, а Слон не знает слова «нет». Он просто получает входящую информацию, видит образ и движется вперед.

И что с этим делать?

Вам необходимо перестать фокусироваться на том, чего вы не хотите. Хватит переживать, беспокоиться, зацикливаться на том, чего вы хотите избежать, потому что все эти действия только приближают вас к тому, от чего вы хотите уйти.

Подумайте только, ваше подсознание:

• заведует всей доступной мощностью;

• видит картинки (не оценивая их) и заставляет вас вести себя так, словно они реальны;

• не знает слова «нет».

Так что если у вас когда-либо был разговор, подобный множеству разговоров с нашими клиентами, которые говорили: «Да, я знаю свои цели… Я не хочу разориться (или заболеть, или нервничать, или злиться, или потерпеть неудачу и т. д.)…» — подумайте о том, какое послание получает ваше подсознание и как оно на него ответит.

Вы говорите: «Я не хочу разориться».

Ваш Слон слышит: «Я хочу разориться».

А дальше все, что он может, это создать образ — чего бы вы думали? — вашего разорения. И начинает претворять этот образ в жизнь.

Именно так зацикливание на том, чего вы не хотите, притягивает в вашу жизнь еще больше негативных исходов. Чтобы достичь цели, вы прежде всего должны сосредоточиться на том, что задаст вашему Слону верное направление. Это происходит, когда вы прекращаете думать о том, чего вы не хотите, и концентрируетесь на том, что вам на самом деле нужно. Ваш ребенок ведет себя гораздо лучше, когда вы говорите ему, что надо делать, — так и ваш мозг добивается куда лучших результатов, когда вы сообщаете ему, чего вы хотите.

«Развидеть» не получится

А вот и то, что поможет: ваш подсознательный Слон не способен «развидеть» уже увиденную однажды картинку… но он может довольно быстро заменить ее на другую. Даже если вам уже доводилось выполнять упражнение, которое мы описываем дальше (коучи и тренеры довольно часто к нему прибегают), все-таки попробуйте следовать инструкциям, которые мы предлагаем. Прямо сейчас не думайте о розовом слоне. Что мгновенно возникло перед вашим мысленным взором? Разумеется, розовый слон.

Хорошо. Теперь, пожалуйста, не думайте о голубой обезьяне.

А теперь внимание: какой образ в данный момент находится в вашей голове? Голубой обезьяны, верно? Вы очень быстро заменили ею розового слона. При этом если бы вы задались целью «развидеть» розового слона, то у вас бы ничего не вышло. Вы могли бы бесконечно повторять себе: «Хватит, хватит, прекрати это видеть!» — но слон оставался бы на месте.

А вот заменить одну картинку другой совсем не так сложно. Вам достаточно было услышать от нас о голубой обезьяне, чтобы слон оказался забыт.

Тот же механизм работает и на не столь детских примерах, в частности на ваших целях. Когда вы сконцентрированы на своих страхах, переживаниях, неудачах и на том, чего вы не хотите, вы притягиваете все больше и больше нежелательных элементов в свою жизнь, и это совсем не здо́рово. Но чтобы запустить обратный процесс и вернуться на правильный путь, достаточно остановиться, глубоко вдохнуть и воссоздать в голове образ того, чего вы на самом деле хотите. Если вам удастся удерживать свой разум сконцентрированным на ви́дении Оазиса, направление движения вашего Слона изменится немедленно. Когда вы ясно понимаете, чего хотите, желаемое появляется… Но ровно настолько, насколько ясно вы это понимаете.

Различие № 4. Ваше подсознание уже знает ответ на вопрос «Как?»

Наконец, последнее, что мы хотим рассказать о подсознательном Слоне, это то, что у него уже есть ответ на вопрос «Как?». Когда вы определяетесь с тем, чего хотите, странным образом получается, что ваше подсознание инстинктивно выбирает лучший способ этого добиться. И точно так же инстинктивно оно обходит появляющиеся на пути препятствия — как это сделал бы настоящий слон.

Представьте, что вы сидите на спине у живого слона. Вы едете сквозь джунгли по направлению к оазису. И перед самым поворотом замечаете упавшее дерево, которое перекрыло тропу. Представили?

Так вот, вам вовсе не нужно знать, что делать в этой ситуации, потому что слон, на котором вы едете, знает это сам. Вам не нужно пытаться немедленно изобрести какое-нибудь руководство к действию, потому что слон сам мгновенно просчитает варианты:

• Обойти ли мне дерево?

• Перешагнуть через него?

• Поднять ли дерево своим сильным хоботом и убрать с дороги?

• Остановиться ненадолго и съесть дерево?

И уже в следующее мгновение он просто будет знать, какой из вариантов лучше. Так работают инстинкты настоящего слона. И опять-таки, именно так ведет себя и ваше подсознание. Единственное, что вам надо сделать, чтобы подчинить себе эту силу, — уйти с дороги. И вот почему.

Если вы когда-либо испытывали озарение — удивительную, почти магическую случайность, — это ваше подсознание привело вас туда.

Если вам случалось когда-нибудь сказать нужные слова в нужное время, например во время презентации, и вам удалось таким образом заключить сделку словно по волшебству, удивляясь самому: «И как только это пришло мне в голову?» — это ваше подсознание подсказало вам правильные слова и реакции.

Если у вас бывали периоды, когда буквально все приносило финансовую выгоду практически без усилий: деньги сами приходили к вам из всех мыслимых и немыслимых источников, а вы, казалось, вообще перестали совершать ошибки, — знайте: это ваше подсознание держало включенным ваш Финансовый Магнит.

Мы могли бы привести еще массу примеров, но вы уже уловили идею. В каждой из этих ситуаций вы испытывали состояние потока. Это чувство, которое одновременно наполняет вас энергией и приносит чувство глубокой спокойной уверенности. Вы не можете достичь этого состояния сознательным усилием — это не работа для вашего Муравья. Подобное настроение приходит только из подсознания.

И главное, что удерживает вас от этого, — это чрезмерная сосредоточенность на вопросе «Как?». Когда мы слишком напряженно думаем о том, что учитель Майкл Дули называет «проклятыми как», мы в буквальном смысле парализуем свое творческое начало и подвергаем себя огромному стрессу.

Можете забыть о вопросе «Как?»

Итак, давайте снова вернемся в джунгли, где вы, сидя верхом на слоне, добрались до дерева, преграждающего дорогу. Если допустить, что ваш слон уже знает, как поступить в этой ситуации наилучшим образом, и у него есть все, чтобы осуществить этот вариант действий, то что можете сделать вы, чтобы помочь? Выберите правильный ответ:

А. Беспокоиться о том, что дерево огромно и вам никогда через него не перебраться.

Б. Дать слону исчерпывающие инструкции о том, как справиться с проблемой.

В. Выступить перед слоном с мотивирующей речью, чтобы он почувствовал себя сильным.

Г. Запостить фотографию дерева на Facebook и спросить друзей, нет ли у них идей, что теперь делать (хотя на самом деле ваша истинная цель — получить подтверждение того, что дерево — ужасное препятствие и жизнь тяжела).

Д. Ничего из вышеперечисленного: просто расслабиться, порадоваться силе природы и позволить слону переправить вас через дерево с нулевыми усилиями с вашей стороны.

Конечно, в такой формулировке ответ очевиден, но подумайте об этом серьезно. Вариант А точно не подходит для тех, кто читает книги, подобные этой, вариант Г, вероятно, тоже — но, поверьте, множество людей направляют свои усилия именно на это. И если вдруг вы все-таки делаете нечто подобное, запомните: это не помогает!

Кажется, что вариант Б в принципе может быть полезным (особенно если вы руководитель или инженер), но напоминаем, что слон уже и сам знает, что ему делать. Это значит, что любые инструкции с вашей стороны:

• будут пустой тратой времени и сил;

• вероятно, будут раздражать слона.

Вариант В столько же бесполезен, как и Б, но он хотя бы может повеселить слона.

Итак, если вы выбрали Д, вы наш победитель! В этом примере единственное, что вам нужно сделать, — это довериться слону и позволить ему сделать его работу. Повторите вместе с нами: довериться слону.

Точно так же вам необходимо научиться доверять своему подсознанию. Оно необычайно могущественно, предельно точно нацелено на ваш пункт назначения и у него есть все ресурсы, которые необходимы для достижения вашей цели. Прекратите паниковать на тему «Как же я туда попаду?» и сосредоточьтесь на вопросах «А куда я вообще пытаюсь попасть?» и «Почему я считаю, что мне туда надо?».

«Что?» vs. «Почему?» vs. «Как?»

Если вы читали потрясающую книгу Саймона Синека «Начни с „Почему?“»[7], вы, вероятно, уже видели такую диаграмму (рис. 2.1).

Рис. 2.1. Модель «Что? Почему? Как?»

Синек блестяще рассказывает о том, что самые выдающиеся лидеры начинают с вопроса «Почему?», так как именно в нем сосредоточены причины и смыслы существования организации. Затем они фокусируются на «Как следует исполнять задуманное?» и, наконец, завершают вопросом «Что именно мы хотим сделать?». Это потрясающая модель для лидеров организаций, и мы всецело рекомендуем его книгу всем, кто интересуется лидерством.

Но когда дело касается личной эффективности и особенно того, как помочь своему подсознанию максимально быстро достичь желаемого результата, мы предлагаем посмотреть на эту модель несколько иначе. К какому бы результату вы ни стремились, с точки зрения вашего мозга существуют три потенциальные области приложения усилий:

1. Чего я хочу достичь?

2. Почему я хочу этого достичь?

3. Как мне этого достичь?

Диаграмма, приведенная выше, построена так, словно все эти части равнозначны, но это заблуждение. На самом деле никто и никогда не направляет на обдумывание этих трех вопросов равные мыслительные усилия, да это и не требуется. У каждого из нас будет диспропорция в ту или иную сторону, и вот характер этого перекоса и отличает высокоэффективных людей от «большинства».

Большая часть посвящает восемьдесят-девяносто процентов своих размышлений вопросу «Как?», оставляя, таким образом, всего десять-двадцать процентов мыслительной мощности для «Что?» и «Почему?» (см. рис. 2.2).

Рис. 2.2. Большинство людей сосредотачиваются на «Как?», практически не оставляя ресурса для «Что?» и «Почему?»

Только представьте, как вы будете себя чувствовать, если девяносто процентов ваших мыслей сосредоточены на вопросе «Как?». Когда наши клиенты смотрят на эту диаграмму и начинают понимать ее следствия, они осознают, что их одержимость «Как?» по-настоящему изматывает. А когда при этом практически не задаешься вопросами «Чего я хочу в первую очередь?» и «Почему я этого хочу?», это не только становится утомительным, но и порождает глубокий разрыв между целью и смыслом. Это верный путь к выгоранию и отчаянию.

Высокоэффективные люди не пытаются сбалансировать эту схему — они ее переворачивают. Уж если быть чем-то одержимым (а с ними это тоже часто случается), то пусть это будут вопросы о том, чего и почему они хотят, а уж «Как?» позаботится о себе само. Примерное распределение представлено на рис. 2.3.

Рис. 2.3. Выдающиеся лидеры сосредоточены на вопросах «Что?» и «Почему?»

Пожалуйста, обратите внимание: выдающиеся лидеры также уделяют внимание вопросу «Как?» — на диаграмме этот показатель не нулевой. Определенный уровень планирования, определения стратегии и набрасывания тактических ходов является частью общей картины. На самом деле хорошее владение тактикой — одна из важных характеристик выдающихся лидеров. Просто это не то, чем они одержимы и чем поглощены все их мысли. Они гораздо легче позволяют «Как?» самому о себе заботиться, чем «большинство», и это именно то, что делает лидеров столь эффективными.

Все это может казаться парадоксальным, но с точки зрения вашего подсознания подобное распределение совершенно оправданно.

Ответ на вопрос «Что именно вы хотите?» (он же — «Куда вы направляетесь?») создает ясность и определяет цель. «Почему?» наполняет вас энергией, настойчивостью, выдержкой и силой духа. Вопросу «Как?» тоже надо уделить внимание, но дело в том, что, если у вас уже есть определенные навыки и опыт, выработанные реакции (что занимает совсем не так много времени), «Как?» вполне способно позаботиться о себе само.

Называйте это интуицией, чутьем или как вам больше нравится, но ваше подсознание само знает ответ на вопрос «Как?», более того, оно знало его всегда. Ему не нужна помощь, чтобы найти наилучший способ действия. Оно знает, как назначать встречи, как отвечать на телефонные звонки, как составить заявку, как выступить с презентацией.

На самом же деле вашему мозгу нужно понимание, почему для вас так важно сделать то, к чему вы стремитесь.

Давайте еще раз вернемся в джунгли к нашему слону и дереву. При столкновении с препятствием слону на самом деле даже не надо будет останавливаться и думать, как поступить. Он не будет спрашивать совета, как лучше справиться с проблемой. Он не замрет в нерешительности. Он просто перешагнет через препятствие, или уберет его с пути хоботом, или просто обойдет — безо всяких вопросов и раздумий. Это потому, что слон знает, что для него важно, — достичь Оазиса, где он получит угощение.

Мы работаем с людьми, которым в течение лет и даже десятилетий внушали, что активные действия и сосредоточенность на том, чтобы «сделать работу», — это лучший способ добиться высоких результатов. И они приходят к нам, потому что эта установка, этот подход не помогли им добиться желаемого. И один из лучших способов заставить обстоятельства работать на вас, а не против вас — перенести основной фокус своих мысленных усилий с вопроса «Как?» на вопросы «Что?» и «Почему?».

Разговоры о важности «Почему?» не новы. И поймите нас правильно: мы стопроцентно верим в эту концепцию. Повторим слова Саймона Синека: «Самые успешные люди и компании сосредоточены на том, ПОЧЕМУ они делают то, что они делают, а вовсе не на том, как или что они делают».

Но совершить переход от «Как?» к «Что?» и «Почему?» совсем не так просто. Это не происходит автоматически. Хорошая новость в том, что как только вы поймете, как перенастроить свой внутренний компас, успехи, результаты и победы придут очень быстро. Вот вдохновляющий пример того, что случается, когда вы начинаете фокусироваться на «Что?» и «Почему?».

«КАК?» VS. «ПОЧЕМУ?»: ИСТОРИЯ ДЭЙНА ДЖОНСТОНА

Дэйн обратился к нам, будучи преуспевающим специалистом по финансовому планированию и перспективным предпринимателем. Он создал успешный бизнес в своей области, доходы от него позволили ему построить дом своей мечты и организовать еще один небольшой бизнес-проект, связанный с его хобби — рыболовством. И в этой сфере ему удалось вывести на рынок несколько продуктов, ставших успешными благодаря своему качеству и новизне. У него было еще несколько идей выпуска товаров в сфере рыболовства. К моменту нашей встречи он реализовал солидный объем продуктов, получил приличную прибыль и установил себе крайне амбициозную, но достижимую для этого бизнеса финансовую цель. Однако дело застопорилось, несмотря на всю его активность, и он чувствовал себя в тупике.

На нашей первой встрече Дэйн заявил, что ему не кажется, будто планирование и тайм-менеджмент — это его слабые стороны. Он точно знал, чем он хочет заниматься и сколько времени готов уделить каждой из задач. Более того, Дэйн прислал мне свой план — шесть огромных электронных таблиц с перекрестными ссылками, в которых было расписано буквально все. Я увидел длинные ряды и столбцы данных. Он перечислил пятилетние цели, цели на год, задачи, которые ему необходимо завершить, свои основные действия, второстепенные действия, сколько времени он готов тратить на каждое из этих действий ежедневно, каждую неделю и каждый месяц. Казалось, единственное, чего не было в этих таблицах, — расписания приемов пищи, сна и умывания. Когда Дэйн спросил меня, что я думаю о его плане и насколько обстоятельным он мне кажется, я смог дать ему только один ответ: «Мне кажется, ты успешно продумал, как превратить свою жизнь в ад!» Мы вместе посмеялись, а затем Дэйн приятно удивил меня своим ответом:

— Примерно так я веду дела всю жизнь. Обычно оно как будто работает, но тебе тоже кажется, что я слишком много думаю? Потому что у меня самого иногда ощущение, что я слишком методичен, и, хотя у меня есть исчерпывающие списки того, что надо сделать, порой я просто не знаю, с чего начать.

— М-м-м, да, мне кажется, ты думаешь слишком много. И слишком много планируешь, слишком фокусируешься на «как» и «что», но еще важнее — просто слишком много всего делаешь.

Так было положено начало лучшему в моей жизни разговору о важности «Что? Как? Почему?». И вот его краткое изложение.

* * *

Дэйну требовалось «перевернуть сценарий» в своем подходе. Он был целиком сконцентрирован на том, что и как делать, но у него не было четкого понимания, зачем он в принципе этим занимается.

Для него это стало серьезным испытанием. В конце концов, именно умение «строить планы» принесло успех ему и его клиентам в сфере финансового консультирования, поэтому у него не было причин сомневаться в том, что подобный подход сработает и в его собственной жизни. Но именно отсюда и пошли проблемы. Концентрируясь на маленьких ежедневных задачах, он оказался слишком на них сфокусирован. Эти мелкие задачи продолжали копиться и копиться, и однажды Дэйн оказался просто погребен под необходимостью принимать множество мелких решений, что не оставило ему никаких возможностей подумать над решением больших задач. В результате важные решения не принимались, и множество крупных проектов оказывались незавершенными. И, как вы уже догадались, без завершения этих проектов не достигалась и поставленная годовая цель. А выполнение пятилетней было и вовсе нереально.

Главное, над чем мы с Дэйном работали, начиная с этого момента, — его ви́дение будущего. И мы потратили на эту работу по-настоящему много времени. Почти в три раза больше, чем я трачу на аналогичную работу с другими клиентами. Нам было нужно сформировать живой и ясный образ того, что он действительно хочет от жизни, и сформулировать, почему эта жизнь так важна для него. Иначе говоря, нам была нужна большая корзины еды для Слона. И вот что мы сделали. Мы решили вернуться назад и разобраться, почему он работал изо всех сил, чтобы построить свой дом рядом с прудом и облагородить этот участок земли. Оказалось, что он просто хотел иметь отличное место для рыбалки, чтобы разделить свое хобби с детьми.

Затем мы создали образ того, как должна выглядеть идеальная жизнь Дэйна. Как много он должен работать? На чем зарабатывать? Сколько времени уделять отпуску? И где его проводить? Какова роль его бизнес-хобби в итоговом качестве жизни? Сколько времени он хочет посвящать ему, а сколько — своей «настоящей» работе?

Как только мы справились с этой задачей, я дал Дэйну домашнее задание: ему предстояло читать это описание каждый день по два раза и стараться представлять мысленным взором, что он уже живет этой жизнью. Ему было велено «действовать так, словно все это уже сбылось» и принимать решения, как будто у него уже есть все, чего он хочет.

Дэйн упражнялся в визуализации несколько месяцев, а мы с ним тем временем работали над несколькими другими проектами. И вот примерно полгода спустя во время одного из наших телефонных разговоров Дэйн сказал то, что я никогда не забуду:

— Это так странно… Но все вдруг стало так легко! У меня есть все, чтобы принимать решения, правильное решение всегда легко определить, и оно всегда приносит мне кучу денег. Задачи, которые необходимо решить для достижения целей, выполняются так легко, как будто мне вовсе не надо прикладывать для этого усилий. Вероятнее всего, это связано с тем, что теперь я концентрируюсь исключительно на тех задачах, которые дают мне тот результат, которого я хочу. Кажется, мой Слон понял, как это работает… И мне это нравится!

Джекпот.

На самом деле его Слон не «понял, как это работает». Он знал это с самого начала. Ему просто было нужно убрать с дороги все эти мелкие «что» и «как», чтобы быстрее попасть в пункт назначения. Электронные таблицы, строки и колонки, даты и числа хоть и были важны, но на самом деле сдерживали его. Как только Дэйн перестал концентрироваться на подобных деталях, а переключился на прояснение картины целиком, все стало получаться быстрее и проще.

Возвращаясь к аналогии с управлением машиной во время снегопада, хочу напомнить, что лучшая дорога будет у той машины, которая едет за снегоочистителем. Будьте этим снегоочистителем и расчистите путь для своего Слона, сведя к минимуму работу над задачами «Что?» и «Как?», и вы поразитесь, как быстро придут желаемые результаты. И иногда они будут появляться из самых неожиданных источников!

РЕЗЮМЕ ВТОРОЙ ГЛАВЫ

1. Между вашим сознанием и подсознанием есть четыре главных различия:

• подсознание занимает на порядок больше места;

• подсознание «думает» образами;

• подсознание не знает слова «нет»;

• подсознание уже знает «Как».

2. Прилагайте меньше усилий к тому, чтобы понять «Что?» и «Как?», а вместо этого сконцентрируйтесь на прояснении того, почему то, что вы делаете, для вас важно.

3. Постоянная концентрация на идее «Почему?» помогает вашему Слону (подсознанию) идти в верном направлении.

Глава 3. Учимся понимать мозговые волны и управлять ими

Ваш мозг вибрирует.

Я это говорю не с целью предупредить вас и уберечь от неловкости, как в случаях, когда предупреждают: «Эй, у тебя между зубами застрял кусочек брокколи» или «Упс, приятель, у тебя ширинка расстегнута». Я просто сообщаю, что независимо от того, знаете вы это или нет, ваш мозг постоянно вибрирует, как и все остальное в этом мире, и от характера этих колебаний во многом зависят и ваши достижения, и ваша удовлетворенность жизнью. Понимание природы этих волн и влияние на них — именно то место, где шина соприкасается с асфальтом в контексте задачи «притормозить, чтобы ускориться». Изучение того, как в буквальном смысле замедлить частоту колебаний мозговых волн и увеличить их амплитуду, — один из самых эффективных способов привлечь в свою жизнь достаток и повысить продуктивность. В этой главе мы будем говорить немного наукообразно, но все-таки прочитайте.

Одно из самых главных открытий ХХ века — это то, что наш мозг одновременно служит и передатчиком, и приемником электромагнитных колебаний, как радио. Он может быть настроен на прием и передачу разных частот, как и радио, и на различных частотах вы будете получать разные впечатления. Если вы в Висконсине и настроены на волну 100.3 FM, то услышите спортивные передачи. Переключитесь на волну 101.5 FM — и окунетесь в классический рок. Различные частоты предоставляют вам различный контент: ваше радио принимает то, что транслируют на заданной частоте, и в точности передает вам. Радио не рассуждает, что там передают, а просто транслирует это.

То же самое происходит и с мозгом. На что он настроен, то он вам и передаст. Во второй части книги мы предлагаем множество разнообразных стратегий, которые гарантированно помогут вам настроить мозг на более полезные для вас частоты, чтобы результаты становились лучше. Так что хотя мы и советуем вам прочитать эту главу, чтобы понять механизмы работы мозга (большинству наших клиентов очень нравится в этом разбираться), но если вы чувствуете потребность немедленно начать действовать и пропустить всю теорию, то можете спокойно переходить ко второй части.

ПРИМЕНЯЕМ ЭЗОТЕРИЧЕСКИЙ ЗАКОН ПРИВЛЕЧЕНИЯ

Итак, вы все-таки решили прочитать эту главу. Наши аплодисменты! Но сейчас нам придется сделать некоторое отступление, которое зайдет на территорию, воспринимаемую разными нашими читателями по-разному. Если у вас консервативный / аналитический / деловой склад ума, то следующие несколько страниц могут показаться вам слегка мелодраматичными и эзотерическими, но, пожалуйста, оставайтесь с нами. Мы оба — деловые люди, превыше всего ценящие результат, и обещаем, что в конце концов вы увидите пользу в описанном подходе. Собственно, именно наша способность приносить пользу и добиваться результатов удерживает с нами наших клиентов долгие годы.

Если вы человек, склонный к мистике и эзотерике, то, вероятно, вам приходилось изучать то, что будет описано дальше.

Но независимо от ваших убеждений вы сумеете извлечь для себя пользу, если уделите написанному пристальное внимание, потому что сейчас мы забираемся туда, где тесно перемешаны наука, мистицизм и практическая выгода.

На метафизическом уровне то, о чем мы говорим здесь, тесно связано с принципом симпатических колебаний, который, в свою очередь, порождает Закон Привлечения. Вот краткое пояснение обоих феноменов.

Симпатические (или гармонические) колебания — это принцип, согласно которому если вещь излучает достаточно сильные колебания на определенной частоте, то она может вызвать аналогичные колебания (или резонанс) других вещей на той же частоте. Это легко пояснить на примере звуковых колебаний: если вы нажмете на фортепиано клавишу ноты до, то звуковые колебания распространятся по комнате, и камертон, настроенный на ноту до, начнет издавать этот звук как будто бы сам по себе. Выглядит как магия, но на самом деле это всего лишь гармонические колебания.

Закон Привлечения — это версия данного принципа, работающая на людях. Каждый человек, включая вас, вибрирует на субатомном уровне, и эти вибрации определенной частоты создают излучение. И самое главное здесь то, что любой объект, который попадает в зону ваших колебаний и настроен на ту же частоту, начинает определенным образом… резонировать с вами, притягиваться к вам! Деньги, обстоятельства, люди, совпадения начинают просто появляться в вашей жизни в зависимости от частоты колебаний вашего мозга и того, что вы транслируете в мир. Вот что такое Закон Привлечения в двух словах.

Наша главная мысль заключается в том, что если вы измените частоту колебаний своего мозга, то измените и получаемый результат, и никак иначе. Вы когда-нибудь обращали внимание, что у людей, которые любят жаловаться, действительно часто довольно много поводов для жалоб? А другие как будто просто от природы везунчики? Причины этого во многом связаны с симпатическими колебаниями.

Частота вибраций есть у всего — и материального, и нематериального. Вибрация есть у денег. У людей. Различными вибрациями обладают позитивные и негативные эмоции. Даже организационные культуры вибрируют. И если объект вибрирует на определенной частоте, то он притягивает к себе другие объекты с аналогичной частотой колебаний. И это говорим не мы, это утверждает физика. Поэтому если ваши вибрации отрицательны, то вы неизбежно будете притягивать все больше негатива в свою жизнь. Если же вы чаще начнете излучать в позитивном спектре, то в вашей жизни начнут появляться хорошие вещи.

И даже если вы самый упорный консерватор / аналитик / практик на земле, вы будете вынуждены признать, что этот принцип срабатывает во множестве различных ситуаций. Вы ведь слышали выражение «подобное притягивает подобное», да? Или «рыбак рыбака видит издалека»? И если вы сейчас попытаетесь припомнить моменты в своей жизни, когда встречали нужного человека в правильное время и происходило что-то невероятное, вы, скорее всего, вспомните, что в то время были одновременно и преисполнены энергией, и наполнены ясностью. Если с вами такое происходило, то это классическая иллюстрация Закона Привлечения и симпатических колебаний в действии. Эти принципы можно научиться использовать намеренно, и лучше всего начать с углубленного понимания того, как работают мозговые колебания и на каких частотах они излучают.

(Если вы хотите глубже погрузиться в научные обоснования принципов симпатических колебаний и Закона Привлечения, то мы могли бы вам порекомендовать много прекрасной литературы. Начать стоит с бестселлеров Наполеона Хилла «Думай и богатей!»[8], Джона Ассарафа «Ответ»[9] и Дэвида Хокинса «Сила vs. Насилие»[10]. Если же вы хотите с головой погрузиться в науку, то почитайте работы доктора Масару Эмото и особенно его книгу «Послания воды»[11], на основе которой сняли фильм «Покрытое тайной: Так что же мы знаем?!»[12])

Братство Альфы, Беты, Теты и Дельты

Большей частью информации о ритмах головного мозга, измеряемых по частоте и амплитуде, и о том эффекте, которые они оказывают на нашу повседневную жизнь, мы обязаны Неду Херрманну[13]. Он изобрел модель активности мозга и внедрил ее в обучение и тренинги руководящих навыков. Прежде чем основать в 1980 году свою компанию Ned Herrmann Group, он успел поработать директором по бизнес-обучению в General Electric, где и развил многие из своих идей. Вот что он рассказывает в своей книге The Creative Brain («Изобретательный мозг»): «Электрическая активность мозга проявляется в форме мозговых волн. Существует четыре категории этих волн, от наиболее до наименее активных. Когда мозг сосредоточен и активно включен в когнитивные процессы, он генерирует бета-ритм. Его частота колеблется от пятнадцати до сорока герц. Бета-ритм непосредственно связан с максимально активным состоянием мозга. Мы излучаем в этом диапазоне во время интенсивного разговора, произнося речь или обучая кого-то.

Следующая категория — альфа-ритмы. Они связаны с расслабленным состоянием во время бодрствования. Частота — от девяти до четырнадцати герц. Мы излучаем в альфа-спектре во время медитации или спокойного размышления.

Тета-ритм обладает меньшей частотой, но более высокой амплитудой. Частота этого ритма в норме колеблется от пяти до восьми герц. Тета-волны появляются, когда спокойное состояние переходит в сонливость и „сны наяву“.

Тета-ритм связан с поисковым поведением и выходом за границы обыденного опыта. В этом состоянии наблюдается свободный поток идей, не скованный внутренней цензурой, страхом и виной. Обычно это очень позитивное состояние разума.

Наконец, замыкают наш список дельта-ритмы. У них наибольшая амплитуда и самая маленькая частота. До нуля они, конечно, никогда не снижаются… Но глубокий сон без сновидений происходит в дельта-фазе с минимальной частотой колебаний.

Когда мы просыпаемся от глубокого сна и готовимся перейти в состояние бодрствования, частота наших мозговых колебаний возрастает, проходя через определенные стадии. Ритм будет увеличиваться от дельта к тета, затем к альфа, и, наконец, когда мы выключим будильник, мозг уже будет излучать в бета-ритме. Во время пробуждения человек может задержаться в тета-состоянии подольше, от пяти до пятнадцати минут, что позволит высвободить поток идей, касающихся событий прошедшего дня, или же обдумать дела грядущего дня. Это время может быть для нас очень продуктивным».

Этот фрагмент был написан в 1989 году, но даже он поможет нам лучше понять, почему мы ведем себя тем или иным образом. Мы предлагаем добавить к сказанному несколько обновлений (с 1989 года провели немало дополнительных исследований) и вытекающих из них практических шагов.

У вас есть четыре основных мозговых ритма: бета, альфа, тета и дельта (см. рис. 3.1). Они располагаются от самого быстрого к самому медленному, и если намеренно корректировать и программировать поведение мозга в низкочастотном диапазоне, то можно достичь того самого квантового скачка, который выведет ваши результаты на новый уровень.

Рис. 3.1. Четыре типа ритмов головного мозга

Бета: состояние бодрствования

Бета-ритм характеризуется самой высокой частотой, но самой низкой амплитудой. Поскольку мы говорим о волнах, вам будет проще представить это в виде волн на поверхности воды. Если вы стоите на берегу пруда и дует легкий ветерок, то вы видите небольшую рябь. Вы можете заметить, что эти небольшие волны движутся к берегу друг за другом в большом количестве (с высокой частотой), но сами они маленькие и слабые (имеют низкую амплитуду).

Бета-ритм связан со многими полезными качествами: бдительностью, способностью решать проблемы, логикой и, по словам Херрманна, сосредоточенностью. Большая часть ваших сознательных действий и размышлений происходит именно в бета-режиме. Иначе говоря, ваш Муравей активен только в бета-ритме.

Думаем, что мы вряд ли сможем научить вас каким-то новым приемам максимизации эффективности бета-состояния: наверняка вы их все уже знаете и применяете. Бо́льшую часть своего бодрствования вы проводите в этом режиме. Это просто ваша повседневность.

Альфа: расслабленное состояние

Альфа-ритм имеет более низкую частоту (иными словами, он медленнее), но, как вы можете заметить, более высокую амплитуду (то есть он более сильный). Возвращаясь к нашей аналогии с водоемом, он похож на сильный бриз, дующий вдоль большого озера и образующий двух-трехфутовые волны с белыми барашками.

Альфа-состояние чрезвычайно важно для нас, потому что оно связано с памятью, запоминанием и обучением. Ваш мозг лучше запоминает и воспроизводит информацию в альфа-режиме, поэтому обучение в этом состоянии наиболее эффективно.

Как мы попадаем в альфа-режим? Когда мы расслаблены: главный признак альфа-состояния — это физическое и психическое расслабление. Вы можете иногда самостоятельно входить в альфа-режим (чуть дальше мы подробнее расскажем, как это сделать), но сам по себе ваш мозг пребывает в этом состоянии два раза в сутки: непосредственно после пробуждения и незадолго до того, как вы засыпаете.

Время, проводимое в альфа-состоянии, индивидуально для каждого человека, и может меняться день ото дня, но в общем и целом у вас есть пятнадцать-двадцать минут альфа-режима утром после того, как вы проснулись. Вам знакомо ощущение, когда технически вы проснулись, возможно, даже встали и что-то делаете, но все еще не совсем бодрствуете? Движения слегка неуклюжи, голова сонная… Физически и умственно вы еще только «разогреваетесь». Это и есть альфа-режим.

Такой период «раскачки» чрезвычайно важен для всего наступающего дня, потому что все, что попадает в ваш мозг в этот момент, вы запоминаете, хотите вы этого или нет. Это будет с вами весь оставшийся день, поэтому то, что вы получаете «на входе», будучи в альфа-режиме, влияет на вашу продуктивность.

Второй альфа-период — это десять-двадцать минут непосредственно перед сном. Знаю, иногда вам кажется, что вы можете сразу переключиться с забега в тысячу миль на отключение, едва коснувшись головой подушки (или уснуть перед телевизором), но, поверьте, существует переходный период между активным бодрствующим состоянием и фазой сна. Назовем его временем торможения мозга.

Период торможения тоже очень важен, потому что все, что попадает в ваш мозг в этот момент, остается с вами, хотите вы этого или нет. Оно будет сопровождать вас всю ночь, поэтому входящая информация в альфа-режиме определяет качество вашего отдыха, что, в свою очередь, влияет на продуктивность.

Если вы когда-нибудь засыпали во время просмотра ужастика или чего-то столь же стрессового (да-да, мы все это делали), то знаете, что это порождает кошмары и вообще портит качество сна. Причиной тому альфа-режим: ваш мозг запомнил входящую информацию и продолжает ее обрабатывать, пока вы спите. В конце этой главы мы предложим несколько техник, которые позволят вам извлечь максимум пользы из альфа-режима мозга, а пока просто запомните, что все, что попадает в ваше сознание во время этого режима, остается с вами, хотите вы этого или нет.

Тета: пограничное состояние

Тета — это состояние, которое поможет вам достичь максимального результата при минимальном вложении времени и усилий. Тета-режим имеет еще меньшую частоту, чем альфа, то есть он медленнее, но более высокую амплитуду, то есть он более мощный. Если снова обратиться к водной аналогии, то это будут здоровенные волны, идеальные для серфинга.

Самое главное, что нужно знать о тета-режиме, это то, что он дает вам прямой доступ к вашему подсознанию. Это именно тот момент, когда ваш подсознательный Слон внимательно прислушивается ко всем инструкциям, практически без контроля и фильтрации со стороны Муравья. Кроме того, именно в этой фазе подсознание может подарить вам инсайты или нестандартные решения ваших проблем, а также подтолкнуть в сторону правильных людей и обстоятельств, которые помогут вам достичь ваших целей. Именно в этом состоянии вы способны управлять подсознанием, а оно, в свою очередь, может направлять вас.

Влияние тета-режима огромно. Многие величайшие лидеры и мыслители нашего времени — Эдисон, Эйнштейн, Пикассо, Черчилль — прибегали к специальным ежедневным практикам, чтобы достичь тета-состояния (хотя они, конечно, могли не знать, что это так называется). Они намеренно делали это, потому что величайшие озарения и самые креативные идеи приходили к ним из подсознания, а «гипнотический» режим тета-ритмов — лучшее место, чтобы напрямую пообщаться с ним.

Опять-таки, непосредственные практики по управлению тета-состоянием мы рассмотрим в следующих главах, а сейчас предлагаем просто запомнить, что, как и в случае с альфа-ритмами, в состояние тета мы попадаем естественным путем дважды в день. Это происходит на самой границе сна и яви. Это непосредственный момент пробуждения утром и то мгновение, когда вы проваливаетесь в сон вечером. И снова продолжительность этого периода у каждого индивидуальна, но в среднем мы находимся в тета-режиме от двух до пяти минут после пробуждения и еще две — пять минут перед тем, как заснем.

Вам стоит очень внимательно относиться к тому, что попадает в ваш мозг во время этой короткой тета-фазы, потому что эта информация задает тон всему вашему дню и целой ночи, хотите вы того или нет.

Вы помните, что ваше подсознание не оценивает, что оно видит, а просто видит и движется в направлении этого образа? Ни в чем это не проявляется так ярко, как в настройке, которая происходит в момент пробуждения и перед отходом ко сну. Если вы просыпаетесь, неся в голове счастливый, позитивный, ориентированный на результат образ, то таким будет и ваш день. Напротив, если вы раздражены, сердиты, встревожены, то в этом состоянии вы и проведете остаток дня. То же самое касается отхода ко сну: мысли в момент засыпания определяют, над чем ваш мозг будет работать всю ночь.

Мы уверены, что научиться использовать это переходное тета-время с пользой — не просто хорошая идея, а самый главный и лучший вклад, который вы можете сделать в свое личностное развитие. Говоря «лучший вклад», мы имеем в виду, что вы получите максимальный результат при очень малых вложениях времени и сил. Описанная в главе 6 тактика поможет вам «приручить» эти самые важные минуты вашего дня.

Дельта: состояние глубокого сна

У дельта-ритма самая низкая частота, но одна из самых высоких амплитуд. Если вам интересно, какой тут будет водная аналогия, то попытайтесь себе представить серфинг на огромных океанских волнах.

Вам необходимо знать, что дельта-режим связан с исцелением. Когда ваш мозг входит в дельта-режим, он очень сильно замедляется, и это замедление — ключ к вашему здоровью. Это то, что позволяет вашему мозгу и телу задействовать множество механизмов регенерации. В фазе глубокого сна вырабатываются гормон роста, гормоны гипофиза и другие полезные вещества. Бо́льшая часть того, что вы выучили днем, обрабатывается именно в дельта-фазе: в этот момент знания перемещаются из краткосрочной в долгосрочную память, что позволяет закрепить выученное. Хорошее качество фазы глубокого сна — это во многом основа вашего физического и психического здоровья и, кроме того, основа устойчивой эффективности.

Вы находитесь в дельта-фазе в тот момент, когда крепко спите, поэтому вряд ли мы можем научить вас, что делать, поскольку вы по определению пребываете не в сознательном состоянии. Но одно мы можем вам сказать точно…

ВАМ

НУЖЕН

ДЕЛЬТА-РЕЖИМ!

Если говорить точнее, то вам нужен хороший сон — и по качеству, и по количеству. Разумеется, количество будет варьироваться в зависимости от личных особенностей человека, времени года, возраста (младенцам и тинейджерам необходимо очень много сна, люди среднего возраста обычно спят меньше), поэтому не будем здесь настаивать на конкретных цифрах. Но вам стоит провести эксперименты, понять, сколько оптимально спать именно вам, и приложить усилия к тому, чтобы соблюдать эту норму. В области сна сейчас проводится огромное количество исследований, которые свидетельствуют, что:

• забота о том, чтобы давать себе качественный отдых, — это лучшее, что вы можете сделать для своего настроения, продуктивности и долголетия;

• недостаток сна и отдыха оказывает самое разрушительное влияние на настроение, продуктивность и долголетие;

• большинство людей — особенно успешных, активных, мотивированных — даже близко не подходят к тому, чтобы иметь полноценный сон и отдых.

В главе 6 мы предложим отличные способы, как улучшить свой сон и отдых, а пока запомните: вам нужен дельта-ритм, так что идите и поспите!

РЕЗЮМЕ ТРЕТЬЕЙ ГЛАВЫ

1. Ваш мозг вибрирует.

2. Братство альфа-, бета-, тета- и дельта-ритмов.

3. Бета-ритм — для режима бодрствования.

4. Альфа-ритм — для обучения и запоминания.

5. Тета-ритм — прямой доступ к вашему подсознанию.

6. Дельта-ритм — для исцеления и регенерации.

Глава 4. Вредные настройки вашего мозга

Главный принцип, который мы стараемся красной нитью провести через всю книгу, — наш разум формирует нашу жизнь. Благодаря механизмам, которые мы обсудили ранее, мозг служит главным поставщиком ваших результатов. И то, что разум формирует нашу жизнь, это удивительный подарок! Возможно, лучший подарок, который мы получили, будучи людьми.

Дело, однако, в том, что этому подарку требуются кое-какие настройки, и с этим связаны некоторые значительные трудности. Когда мы рождаемся, то уже приходим с проблемами в настройках по умолчанию, и они будут заставлять наш мозг работать против нас. По мере нашего взросления эти проблемы только усугубляются, так что к моменту вступления во взрослую жизнь у нас в арсенале уже целый пакет вредных настроек, которые не позволяют идти туда, куда мы хотим попасть. Если вы не будете активно и целенаправленно работать над их исправлением, практически гарантировано, что эти настройки по умолчанию:

• не дадут вам достигать целей;

• будут замедлять вас и чинить препятствия во всех важных для вас областях жизни;

• привнесут в вашу жизнь огромное количество лишнего стресса.

Не черты характера, а просто механизмы выживания

Очень важно отметить, что настройки по умолчанию не являются вашими личными чертами характера. Если вы замечаете их за собой или наблюдаете в поведении близких людей или коллег, не надо думать, что вы или они — плохие люди. У каждого из нас есть подобные склонности, и все потому, что они — чрезвычайно эффективные механизмы выживания. Понимание истоков подобного поведения поможет вам выработать наилучшую стратегию общения с окружающими вас людьми: руководителями, коллегами, заказчиками, членами семьи, друзьями и т. д.

Если бы вы жили в условиях дикой природы, занимаясь охотой или собирательством, то подобные установки, безусловно, повысили бы ваши шансы на выживание. Но когда речь идет о руководстве бизнесом, достижении целей, да просто о том, чтобы быть счастливым человеком, эти древние механизмы становятся контрпродуктивными. Давайте посмотрим, вспомните ли вы примеры подобного поведения.

Настройка по умолчанию № 1. Ваш мозг склонен усиливать негативные сигналы и недооценивать позитивные

Первый устаревший механизм выживания — это настройка, которая заставляет нас переоценивать негативные сигналы от среды и игнорировать или упускать позитивные. Ваш мозг — известно вам или нет — настроен очень чутко реагировать на угрозы. Если вы живете среди дикой природы, это невероятно полезно: там вас и правда повсюду подстерегают опасности! Огромные медведи гризли, вражеские племена и множество других существ, которые только и ждут момента, чтобы убить и/или съесть вас. В этих условиях кто раньше заметит угрозу, тот лучше к ней подготовится и с большей вероятностью выживет. Так что в дикой природе эта настройка критически важна.

Проблема, однако, в том, что вы живете не среди дикой природы и не подвергаетесь постоянной угрозе смерти. Настройка по-прежнему действует, только теперь она бесполезна. Более того, она создает ситуации, которые высасывают вашу энергию.

Скрытая цена негативности

Если вы не будете активно работать с этой проблемой, то переоценка негативных сигналов заставит вас:

• чрезмерно волноваться;

• переживать из-за вещей, которые этого не стоят;

• невольно видеть угрозу в открывающихся возможностях;

• отталкивать людей, которым вы нравитесь или которые хотели бы быть вашими деловыми партнерами;

• постоянно находиться между вечным недовольством и истощением.

Как только собирается группа из двух и более человек, эти установки моментально создают культуру негативизма — и в мгновение ока из офиса испаряются улыбки и смех. Вам придется каждый день работать над преодолением этих вредных настроек, если вы хотите, чтобы позитивная энергия помогла улучшить ваши результаты.

Настройка по умолчанию № 2. Ваш мозг быстро (очень быстро!) отвлекается на срочные задачи в ущерб важным

Ваш мозг отрегулирован таким образом, чтобы мгновенно переключать ваше внимание на то, что возникает перед глазами.

При этом не имеет никакого значения, что именно возникло перед вашим взором и чем вы были в тот момент заняты, — ваше внимание переключится и потянет вас в ту сторону. Таким переключателем может стать что угодно: телефонный звонок, текстовое сообщение, электронное письмо, случайная мысль, да даже просто белка! Что бы ни случилось в данный момент (особенно если вы это увидели), ваше внимание устремится туда. Звучит знакомо, не так ли?

И опять-таки, изначально эта реакция была полезной: в условиях дикой природы быстрое переключение фокуса чрезвычайно ценно. Мы уже выяснили, что там повсюду медведи гризли, которые хотят вас съесть. И если гризли хочет вас съесть, то когда именно он хочет это сделать? Прямо сейчас! Он не пришлет вам в календарь приглашение о встрече на следующей неделе — он атакует немедленно! И это значит, что если вы не отреагируете сразу же, то будете съедены.

Вот почему мозг имеет привычку полностью поглощаться внезапными «угрозами». Более того, он вас даже и не спросит о разнице между «срочным» и «важным».

Вы больше не живете в дикой природе, но старые настройки продолжают влиять на вашу жизнь.

Вы когда-нибудь замечали, с какой поразительной легкостью вы отвлекаетесь и теряете нить повествования? Это просто смешно, если поразмыслить: вы на середине презентации перед клиентом, которая сулит вам миллионную сделку в случае успеха, но в комнату в этот момент заходит щенок. Что произойдет? Игра окончена: ваш мозг ушел, даже не извинившись.

Этот пример может показаться глупым, но, по сути, он не так далек от истины. И хотя мы здесь можем шутить о том, как мы отвлекаемся, само по себе это не шутка. Отвлечение может стоить вам очень дорого, и вот почему.

Безумная цена отвлечения

Когда вы отвлекаетесь, происходит несправедливая утечка энергии. Вспомните примеры того, как вы были по-настоящему сосредоточены, а потом что-то заставляло вас потерять фокус. Вашему мозгу достаточно миллисекунды, чтобы сойти с пути. А сколько потом требуется времени, чтобы вернуться к тому, что вы делали? Чтобы полностью заново погрузиться в прерванное дело, ему нужно от четырех до двадцати минут! Как мы и сказали, это несправедливо, но это правда.

Подобная разница во времени и энергии может обойтись очень дорого. Припомните, сколько раз за день ваш мозг улетает, ведясь на отвлекающие маневры, и, если вы верите, что время — деньги, ситуация перестает быть просто забавным «ах, я такой рассеянный». На самом деле эта настройка, если вы ей позволите, способна уничтожить вашу продуктивность, подорвать сосредоточенность, вычерпать вашу энергию, уверенность в себе и тянуть вас на дно каждый день.

Настройка по умолчанию № 3. Ваш мозг гораздо сильнее стремится к безопасности, чем к прогрессу

Если бы мы прямо спросили вас, хотите ли вы прогрессировать, вы бы посмотрели на нас так, словно у нас выросло по три головы. Серьезно? Что за дурацкий вопрос? Вы бы ответили: «Разумеется, я хочу прогресса! Разумеется, я хочу достичь в этом году больше, чем в прошлом! Конечно, я хочу прийти в лучшую форму. Само собой, я хочу, чтобы у моих детей была жизнь лучше, чем у меня. Зачем бы я вообще стал покупать эту книгу, если бы не хотел прогресса в своей жизни?!»

И знаете, мы вам верим. Мы знаем, что вы хотите двигаться вперед, и мы хотим для вас того же! И ваши результаты — лучшее тому подтверждение. Более того, мы убеждены, что ваша семья, коллеги, ваше окружение — все они тоже хотят прогресса, потому что это единственный способ победить всем вместе. Но проблема не в вашем желании прогресса.

Проблема в том, что это совсем не то, чего хочет ваш мозг… Ваш мозг хочет, чтобы вы оставались там, где вы есть. Рационально вы хотите прогресса, но иррационально, биологически ваш мозг жаждет безопасности.

Давайте снова посмотрим на то, как все было бы устроено, если бы вы жили среди дикой природы. Как мы уже говорили, в таком окружении ваша физическая безопасность постоянно подвергалась бы угрозам. Она должна была быть вашим самым главным приоритетом, иначе бы вы погибли. Поэтому через поколения, через наставления родителей и серьезное подкрепление со стороны культуры ваш мозг выработал такую стойкую жажду безопасности, которую невозможно игнорировать.

Связь между географией и психологией

Если бы вы на самом деле были охотником или собирателем, эта изначальная настройка мозга проявляла бы себя географически. Вы и ваш клан заселили бы маленький клочок земли, который называли бы домом. Эта территория была бы удивительно маленькой — всего десять — двадцать квадратных миль, размером с современный небольшой городок. И за время вашей жизни вы и члены вашего клана ни за что на свете не покинули бы пределы домашней территории, если бы только вас не вынудили к тому обстоятельства. Этот маленький клочок земли обладал бы для вас огромной силой притяжения. Это разумно, потому что на своей территории вы имеете преимущество, не так ли? Вы знаете, где можно спрятаться, где растут хорошие ягоды и т. д. Для выживания стремление к безопасности — чрезвычайно эффективная стратегия.

Но в наши дни тяга к безопасности проявляет себя психологически, и это работает вам во вред. Собственно, это та установка, которая создает зону комфорта. В самом ее наличии нет ничего плохого: такая потребность заложена в нашем мозге. Проблема заключается в том, что вы при этом стремитесь к росту… А в зоне комфорта никакой рост невозможен.

Рост vs. комфорт: битва проиграна?

Подумайте вот о чем: все, что позволяет вам развиваться, либо неудобно, либо рискованно, либо и то и другое сразу. Например:

• Вы хотите, чтобы ваш бизнес вырос? Вам придется провести исследования и разведку, а это неудобно и выглядит как риск.

• Хотите стать физически сильнее? Вам придется нагрузить мышцы так, чтобы они начали болеть.

• Хотите увеличить свой чистый доход или сохранить деньги на будущее? Вам придется пожертвовать частью существующего комфорта, что ваш мозг оценивает как рискованную затею.

Желание двигаться вперед всегда будет заставлять вас делать выбор между рискованным или неприятным, но ведущим к прогрессу, и тем, что легко, удобно и безопасно, но не сдвинет вас с места. И по умолчанию в ста процентах случаев ваш мозг предпочтет легкий и безопасный вариант. Даже не в девяноста, а в ста процентах! Вот почему люди так часто застревают на одном месте, переживают застой и стагнацию и чувствуют себя неспособными вырваться из этого.

Застой — это побочный эффект безопасности

Никогда не выбирайте застой сознательно, по своей воле. Вы не проснетесь утром 1 января с торжественной мыслью: «Я искренне хочу, чтобы новый год был таким же дурацким, как и предыдущий». И тем не менее мы постоянно подсознательно выбираем мысли и привычки, которые нам комфортны, знакомы и, следовательно, безопасны. И застой в жизни каждый раз становится побочным продуктом этого выбора.

Подведем итог

У вашего мозга есть три основные настройки по умолчанию:

• стремление переоценивать негативные сигналы от среды;

• тенденция быстро переключаться на срочные задачи, вне зависимости от их важности;

• постоянная жажда безопасности в ущерб прогрессу.

Это то, что будет стоять на пути вашего движения вперед. Признайтесь себе: вы узнаёте проявления этих установок в своей жизни? Надеемся, что да, потому что узнать и понять — это первый шаг к улучшениям. Вы не можете сбежать из тюрьмы, если даже не подозреваете, что находитесь в ней, так ведь?

Плохие новости, хорошие новости и просто отличные новости

Плохая новость: эти базовые настройки у вас есть, и если вы им позволите, то именно они будут рулить вашей жизнью. Досадно, но это правда жизни.

Хорошая же новость в том, — и мы просим вас обратить на это пристальное внимание, — что вы однозначно не являетесь жертвой своих базовых настроек. Вы не машина, которая обречена работать так, как ее запрограммировали. Прежде всего вы человек, которому дана свобода делать выбор, совершать поступки и учиться на собственном опыте.

И если вы можете все это делать — выбирать, действовать и учиться, — значит, вы способны и переписать вложенные в вас программы, чтобы они приносили тот результат, которого хотите вы.

И самая отличная новость: внося даже самые маленькие изменения в эти программы, вы сможете добиться огромных улучшений и обновлений. И именно это мы будем учиться делать.

РЕЗЮМЕ ЧЕТВЕРТОЙ ГЛАВЫ

1. У вашего мозга, как и у компьютера, есть настройки по умолчанию. Некоторые из них очень полезны в качестве механизмов выживания, но отчаянно мешают вам в достижении прогресса.

2. Ваш мозг склонен переоценивать негативные сигналы среды и игнорировать позитивные.

3. Ваш мозг быстро переключается на срочные задачи в ущерб важным.

4. Ваш мозг стремится к безопасности больше, чем к прогрессу.

Глава 5. Принцип двух миллиметров и рецепт прорыва

Мы надеемся, что к этому моменту наша книга уже дала вам базовое понимание, почему вы поступаете тем или иным образом, и обрисовала, с какими препятствиями на пути вам придется сталкиваться. Теперь мы собираемся предложить вам набор специфических методов и принципов, большую часть которых вы сможете применить немедленно. Давайте же завершим первую часть этой книги двумя концепциями, которые повысят ваши шансы сразу приступить к делу. В этой главе мы расскажем вам о принципе двух миллиметров, а затем дадим рецепт, как совершить прорыв.

Принцип двух миллиметров

Эти миллиметры нам нужны всегда… они в каждом игровом моменте. В каждой минуте и секунде.

Аль Пачино (в роли Тони Д’Амато из К/ф «Каждое воскресенье»)

Принцип двух миллиметров основан на идее, что крошечные изменения в нужный момент в нужном месте могут дать огромные результаты. Я начал называть этот феномен принципом двух миллиметров, когда стал понемногу разбираться в гольфе.

Представьте себе мячик для гольфа, неподвижно лежащий на колышке. Теперь представьте клюшку, которая приближается к нему, чтобы одним ударом отправить его в полет, и вы начнете понимать, как маленькие различия могут привести к огромной разнице в результате, а также почему гольф сводит людей с ума. Если клюшка коснется мяча точно в центре тяжести под идеальным углом в девяносто градусов, то вы получите сильный удар, который отправит мяч прямиком в центр фервея[14]. Если вам удастся этот удар, вы испытаете чувство глубочайшего удовлетворения и, в зависимости от того, кто ваш противник, вероятно, выиграете партию.

А теперь слегка изменим картинку. Представьте, что клюшка ударила мячик под углом не девяносто градусов, а, скажем, восемьдесят пять (сдвиг при этом составляет меньше пяти процентов). И в этом случае мячик пролетит не просто слегка мимо центра фервея, а очень далеко в сторону! Существует вероятность, что вы вообще не сможете найти этот мяч; кроме того, вы однозначно потеряете позицию и будете не слишком собой довольны. Один из наших клиентов (заядлый гольфист) описал этот пятипроцентный сдвиг при ударе как разницу между восторгом и отчаянием. Если говорить о профессиональных гольфистах, то такой сдвиг при ударе может равняться разнице между первым и десятым местом. И стоить вам сотен тысяч долларов призовых.

Приведем другой пример. Пока мы писали эту книгу, состоялось дерби в Кентукки[15] (а затем и забеги «Тройной короны»), и победу в нем одержал жеребец по кличке Джастифай. Призовой фонд составил два миллиона долларов, и лошадь-победитель получила шестьдесят два процента. Оставшиеся тридцать восемь процентов были распределены между четырьмя лошадьми, пришедшими следом; все, кто занял места ниже пятого, не получили ничего. Предлагаю посмотреть на итоги турнира.

• Победитель (1,24 млн долларов): Джастифай. Жокей: Майк Смит. Тренер: Боб Бафферт.

• Серебро (400 тыс. долларов): Гуд Мэджик (отставание на 2,5 корпуса). Жокей: Хосе Ортиц. Тренер: Чед Браун.

• Бронза (200 тыс. долларов): Одибл (отставание на 2,5 корпуса). Жокей: Хавьер Кастеллано. Тренер: Тодд Плетчер.

• 4-е место (100 тыс. долларов): Инстеллед Регард (отставание на 4,25 корпуса). Жокей: Дрейден Ван Дайк. Тренер: Джерри Холлендорфер.

• 5-е место (60 тыс. долларов): Май Бой Джек (отставание на 7 корпусов). Жокей: Кент Дезормо. Тренер: Джей Кит Дезормо.

• 6-е место: Бравазо (отставание на 8 корпусов). Жокей: Луис Контрерас. Тренер: Ди Вейн Лукас.

Принцип двух миллиметров проступает здесь во всей красе. Во-первых, обратите внимание на огромную разницу в призовых деньгах между Джастифаем и Гуд Мэджик… Она составляет восемьсот четыре тысячи долларов! А теперь вообразите, что цена этой победы (два с половиной корпуса, что для скачек довольно уверенное преимущество) — менее двух секунд, и вы увидите, как маленькое различие порождает гигантскую разницу в результатах. Менее двух процентов разницы во времени стоило трехсот процентов разницы в призовых деньгах.

Для того чтобы получить еще более ясную картину, обратите внимание на разницу между пятым и шестым местом. Май Бой Джек финишировал на корпус впереди Бравазо, то есть меньше чем на секунду раньше. Май Бой Джек увезет домой шестьдесят тысяч долларов. Бравазо? Ничего. В этом случае один процент разницы во времени дает бесконечный процент разницы в призовых деньгах.

То же самое происходит и в жизни. Если вы читаете эту книгу, то почти наверняка работаете в высококонкурентной среде, где грань между победой и поражением может быть очень тонкой. Вы делаете презентацию чуточку лучше, чем другой парень, или проводите переговоры с клиентом капельку успешнее… И в результате вы получаете весь заказ — вместо ничего. Вы совершаете один дополнительный звонок в день, а в результате получаете сотни и тысячи дополнительного дохода в конце года. Вы внедряете несколько простых техник для перенастройки своего мозга — и уже через шесть месяцев живете совсем другой жизнью.

И помните, пожалуйста, что это не просто красивые слова и эфемерные теории. Мы видим реальные результаты, которых достигли наши клиенты.

Герой Аль Пачино в спортивной драме «Каждое воскресенье» произносит речь в раздевалке перед матчем (фильм стоит посмотреть хотя бы ради этой сцены, если вас не смущает некоторое сквернословие): «Это такая игра, где важен каждый дюйм. И в футболе так же, потому что в играх и в жизни, и в футболе цена ошибки слишком велика. Ты сделал шаг чуть раньше или чуть позже… и у тебя не вышло. Поспешил или опоздал. На полсекунды — и остался ни с чем. Эти дюймы нужны нам всегда. Они в каждом игровом моменте. В каждой минуте и секунде. И наша команда будет драться за них. Она будет драться за каждый дюйм. Мы не пожалеем ни себя, ни других в этой игре. Мы вцепимся в этот дюйм зубами, потому что мы знаем: сумма этих дюймов и есть разница между победой и поражением! Между жизнью и смертью!»

Это и есть принцип двух миллиметров. Надеемся, он вас вдохновил. Вам нет необходимости все делать иначе, чтобы получить принципиально другой результат. Вам нужно сделать иначе всего пару вещей — не все. Когда вы будете читать следующие главы, поищите там свои два миллиметра и попробуйте их немного улучшить. Маленькие изменения приведут вас к большим результатам.

А если вы ищете, с чего начать, то советуем попробовать усовершенствовать свой рецепт прорыва.

Рецепт прорыва

Если вы читаете эту книгу, это уже признак того, что вы находитесь в поиске духовного прорыва. Не просто озарения, а именно прорыва, который повлияет на ваши результаты. Вы уже достигли определенной точки, но следующая ступень так далеко, что вы и думать не можете о том, чтобы добраться туда самостоятельно.

За время нашей работы мы поняли, что для совершения подобного прорыва необходимы три ключевых элемента:

• получение помощи;

• вложение инвестиций;

• побег от привычного.

Давайте рассмотрим каждый из этих компонентов по отдельности, а потом мы продемонстрируем вам блестящий пример того, как это работает.

Получайте помощь

В этом нет ничего нового, потому что действительно первое, что вам нужно для совершения прорыва, это получить помощь. Помощь может быть в виде коучинга или ответственного партнера, кого-то, кто сможет посмотреть на вашу ситуацию со стороны, непредвзято, и определит наилучший путь к успеху. Это должен быть кто-то, кто не будет стесняться критиковать вас и кому вы доверите это делать. Еще лучше, если вы сможете найти кого-то, кто был в вашей ситуации раньше, а сейчас находится там, куда вы сами стремитесь.

Вы должны это сделать, потому что сами вы просто не в состоянии добраться туда, куда хотите попасть. В силу многих причин наш мозг и наше поведение подконтрольны нашим убеждениям. Эти убеждения рождаются из личного опыта и реакции на него.

Хорошие, плохие или не имеющие значения, эти убеждения создают определенные паттерны. А стагнация нас настигает именно тогда, когда мы пользуемся знакомыми и удобными паттернами. Мы часто повторяем своим клиентам: «Конечно, мы не сказали вам ничего, чего бы вы не знали ранее…» — но вы не поверите, сколько раз мы слышали в ответ: «Да, я знаю, но мне было необходимо услышать об этом от кого-то со стороны, чтобы начать действовать». Нет ничего постыдного в том, чтобы принять чужую помощь. Здесь нечего бояться или стесняться.

Когда я (Робб) сидел в ожидании своей первой стоматологической операции, хирург мне сказал: «Так, Робб, если ты почувствуешь, что собираешься потерять сознание, дай нам знать! Мы очень хорошо умеем ловить людей! И не беспокойся, это тут происходит часто, так что не надо пытаться быть героем». Сначала я, конечно, ответил: «Ерунда, я буду в порядке!» — но уже через тридцать шесть минут, уверяю вас, я был целиком и полностью готов попросить их помочь мне оставаться в сознании. Если бы я не замедлил свои мысли и поведение, чтобы понять, что мне нужна помощь, то, скорее всего, стал бы гораздо большей проблемой для хирурга и его команды. Я все-таки не потерял сознания (хотя был очень близок к этому в некоторые моменты), команда завершила операцию без перерывов, и у всех нас, включая меня, хирурга и других медиков, появилась общая забавная история.

Инвестируйте

Для того чтобы совершить прорыв, вам придется сделать относительно неудобные инвестиции в самого себя. Мы специально используем здесь слово «инвестиции». Большинство людей, слыша его, сразу спрашивают: «Так-так, ну и сколько мне это будет стоить?» К сожалению, это только половина уравнения (или даже меньше). Больше, чем денег, вам придется инвестировать своего времени.

В течение всей жизни вы будете зарабатывать и терять деньги, получать и тратить. Вы можете восполнить свои финансовые источники, несмотря на траты. Иначе дело обстоит со временем. Потраченного времени не вернешь. Моя любимая аналогия сравнивает жизнь с рулоном туалетной бумаги. По мере уменьшения рулона он расходуется все быстрее и быстрее. И как только он заканчивается — все, его больше нет, и вы точно не захотите его повторно использовать.

Время — единственный ценный ресурс, которым мы обладаем (и это еще спорный вопрос, действительно ли мы им «обладаем»). Главная идея этой книги в том, что, чтобы быстро достичь результатов, нам необходимо притормозить. Этот же принцип работает с инвестициями времени. Множество людей настолько поглощены бесконечными ежедневными задачами, что идея сознательно оторвать от них кусочек своего времени, чтобы инвестировать его в самого себя, кажется им пустой тратой ресурса. Но это мнение ошибочно. Хотите доказательств? Прочтите главу 9 «Решение двух часов» и скажите мне, что это не сработало для Обри или любого другого пилота, раз уж на то пошло.

Необходимость инвестировать в прорыв может показаться вам крайне неудобной и попросту испугать. Вы будете испытывать сильные сомнения, откуда вообще взять на это бюджет и время. И, скорее всего, вашим первым ответом будет: «Но я не хочу этого делать!»

Однако если вы потратите тридцать — шестьдесят секунд на то, чтобы действительно обдумать, что вы можете в итоге получить, ваш мозг скажет: «Стой… Это вроде не так уж плохо! Кажется, я смогу с этим справиться!» Для большинства наших клиентов сама идея выделить из своего графика два часа в неделю кажется нелепой. Но потом, когда они понимают, какую пользу им принесут эти два часа, им становится совсем не сложно найти «окна» в своем расписании, которые затем превращаются в пять или шесть часов. Иногда даже в один день!

Если же говорить о деньгах, то вы можете чем-то пожертвовать, чтобы получить желаемое? Например, отказаться от чашечки своего «как-бы-итальянского» кофе? Или исключить один поход в ресторан в месяц? И выпить в баре на один напиток меньше? Если совершение прорыва в жизни действительно для вас важно, вы можете поискать ресурсы для этого? Стоит ли сок выжатого апельсина? Почти во всех случаях, когда наши клиенты сталкивались с этим вопросом, ответ был «да».

Убегайте

С одной стороны, это самый простой для понимания компонент совершения прорыва, но у него есть несколько различных интерпретаций.

Если вы читали введение к книге «Развитие мозга», то вам знаком рис. 5.1, иллюстрирующий, что такое зона комфорта и где творится вся магия.

Рис. 5.1. Магия творится за границами зоны комфорта

Будучи совсем не плохим местом, ваша зона комфорта — зачастую единственное, что ограничивает вас или, что еще более точно, удерживает вас от того, чтобы совершить прорыв своими силами. В основе зоны комфорта все то, что вам знакомо. Каждое решение, которое вы принимаете, на подсознательном уровне завязано на то, что вам уже знакомы этот опыт, или еда, или температура, или объем необходимых усилий, или веселья, или грусти.

Поэтому чтобы дистанцироваться от всего знакомого, проще всего убежать. Что мы имеем в виду?

• Уйти из своего офиса.

• Уйти подальше от коллег.

• Уйти от семьи.

• Убежать от ежедневной рутины.

• Покинуть свой часовой пояс.

• Изменить диету.

• Отказаться от просмотра телевизора.

• Отбросить любую «историю», в которой вы в данный момент убеждены.

Назовите это возможностью сменить точку обзора или открыть новые перспективы — как вам больше нравится. Но для того чтобы очистить ваш мозг и подготовить его к грядущему прорыву, вам необходимо отказаться от всего, что вы привыкли делать и как вы привыкли это делать. Вы когда-нибудь обращали внимание, что большинство ретритов, направленных на личностное развитие, проходят в отдаленных уголках земли, на островах и закрытых люксовых курортах? Это неслучайно. Учебная программа таких курсов требует, чтобы участники пребывали в состоянии открытого разума, чтобы они могли по-настоящему усвоить и внедрить в свою жизнь то, чему их учат. Лучшие конференции, на которых мне доводилось выступать, проходили в местах, где предлагается огромный выбор развлечений: в Лас-Вегасе, на Гавайях, в Висконсин-Деллсе, Пиджен-Фордже[16], на Майями, в Новом Орлеане, «Диснейленде». Организаторы конференций понимали: если они хотят, чтобы участники получили максимум от этого опыта, они должны получить максимум разнообразного опыта. И это полностью перекликается с нашим советом выделить себе личное время для обновления.

Это не обязательно дорогой курорт и «все включено»

Но у большинства тех, кто читает сейчас эту книгу, нет и не предвидится возможности принять участие в конференции в люксовых местах. Это не проблема. Вот несколько альтернативных (и более реальных) вариантов того, как может выглядеть ваш побег.

Для многих наших клиентов таким побегом становится просто-напросто организация важных звонков из кофейни или из дома, а не из офиса, где их постоянно отвлекают.

• Профессиональный продавец приходит на презентацию без подготовки в попытке сдвинуть дело с мертвой точки и сойти с накатанной колеи.

• Бейсболисты надевают шапки шиворот-навыворот.

• The Beatles отправились за вдохновением в Индию.

• Руководители устраивают встречи не в офисах, а в ресторанах и коворкингах.

• Некоторые НЕ включают новости в первые десять минут после пробуждения.

История для изучения: идеальный побег

Возможно, одним из лучших примеров того, чего можно достичь с помощью побега, служит история моей (Робба) любимой организации — Учебного клуба Сиэтла. Основанный Майклом Коэном в 1993 году, этот клуб объединяет ведущих клиницистов, медицинских менеджеров и специалистов по личностному развитию в области комплексной стоматологии. У клуба более двухсот пятидесяти филиалов по всему миру, и это одна из самых известных и уважаемых ассоциаций в стоматологической сфере. Своей миссией они провозглашают бесконечное совершенствование всех аспектов комплексной стоматологии. Каждый спикер, каждый новый член, любой вид контента, которым делится организация, проходят тщательную проверку. Когда я впервые выступал на их симпозиуме, один из основателей клуба сказал мне: «Знаешь, обычно требуется не меньше десяти лет, чтобы получить возможность выступать перед этой группой. И только после того, как тебя порекомендуют». Я управился за три года.

Если вы до сих пор не поняли, что собой представляет эта организация, то попробуйте вообразить дитя любви элитного загородного клуба и группы гениев, куда будут допущены только лучшие из лучших — самые блестящие и талантливые стоматологи мира. Это будет Учебный клуб Сиэтла в дистиллированном виде. Помимо ежемесячных собраний, которые проходят в каждом филиале клуба, Учебный клуб Сиэтла устраивает ежегодный симпозиум, на который приглашаются все члены организации. Цитируя Кита Джексона, можно сказать, что этот симпозиум — «всеобщий дедушка»[17].

Симпозиум длится неделю, и за это время на суд публики представляются презентации в области практической стоматологии, медицинского менеджмента и профессионального развития. В качестве места всегда выбираются только самые престижные и люксовые отели: Ritz-Carlton, Four Season, Fairmont и Waldorf Astoria в разные годы принимали симпозиум на своих площадках. Однажды на конференции я встретил директора по продажам одного люксового отельного бренда, которая рассказала мне, что существует огромная конкуренция между ведущими брендами за право принять у себя это событие. Так что симпозиум — это действительно важное мероприятие.

И причина, по которой он так важен, заключается в том, что его участники знают, что уедут оттуда с огромным объемом новой информации, инсайтами, новыми знакомствами, которые помогут им дальше развивать свою индивидуальную практику.

Теперь давайте рассмотрим, как этот ежегодный симпозиум воплощает три компонента, необходимых для совершения прорыва.

Получайте помощь

Как я уже упоминал, на симпозиуме выступают самые топовые спикеры со всего мира. Во время этих сессий практикующие врачи получают возможность узнать о новых идеях, техниках и подходах. Здесь существует множество возможностей для нетворкинга, а опытные врачи никогда не откажут в совете новичкам и тем, кто развивается в профессии.

На последнем симпозиуме, в котором я принял участие, я услышал часть разговора своего знакомого врача с одним из спикеров (всемирно известным хирургом), и вот что мне запомнилось: «Доктор, я просто хотел лично встретиться с вами и поблагодарить. Пять лет назад я видел вашу презентацию, посвященную такой-то процедуре, и должен вам сказать, что она полностью изменила мой подход к этой операции; в результате моя практика стала значительно успешнее».

Довольно важное событие, которое никогда бы не произошло, не будь мой приятель участником обоих симпозиумов!

Инвестируйте

Участие в симпозиуме совсем не дешево. Регистрационный взнос составляет четыре тысячи долларов. И это только плата за непосредственное присутствие, она не включает перелет к месту проведения, проживание и питание. А я ведь упоминал, что симпозиум проходит в самых люксовых местах? Из разговоров с врачами, регулярно принимающими участие в этом мероприятии, я узнал, что вовсе не редкость в итоге получить пятизначный счет. Конечно, на симпозиуме собираются высокооплачиваемые специалисты, но десять тысяч долларов — это все равно десять тысяч долларов. Как говорит мой друг Боб (о котором вы прочтете в главе 12): «Понимаешь, дело не в четырех тысячах за регистрацию и даже не в шестистах долларах за ночь, а в том, что в итоге мы заказываем ужин на тысячу пятьсот долларов! Но клянусь тебе, время, проведенное там вместе с друзьями, и тот опыт, которым мы обмениваемся, стоит того!»

Но даже если мы говорим о десяти- или даже двадцатитысячных счетах, эти суммы не сравнятся с тем, сколько своего времени инвестируют все эти доктора. У всех них есть своя частная практика. И успех этой практики зависит от того, находится ли доктор в операционной и совершает ли он процедуры (операции, удаления, имплантации и т. д.). У одного из моих друзей есть практика с несколькими офисами. Он считается самым финансово успешным практикующим стоматологом в стране, поскольку ежедневно его бизнес приносит доход в сто тысяч долларов. Поэтому, если учитывать потенциальные издержки от его простоя, простоя его команды, не говоря уже о таких мелочах, как стоимость авиабилетов, проживания, питания, развлечений или любых других услуг, которые он может заказать во время симпозиума, стоимость его участия может легко достичь миллиона долларов. Но когда я его спросил, зачем ему нужны подобные траты, он даже не задумался. Он посмотрел мне в глаза и сказал: «Я ничего не трачу. Я инвестирую — в себя, в свою команду, в свой бизнес. Я знаю, что, если мы научимся хотя бы одной новой технике, которую сможем внедрить в свою практику, это себя окупит. Я знаю это точно, потому что приезжаю сюда каждый год вот уже пятнадцать лет, и каждый год оно того стоит!»

Убегайте

Если вы внимательно прочитали два предыдущих параграфа, в которых я рассказывал, как симпозиум закладывает почву для совершения прорыва, то в этой части вам и так все будет очевидно. Не буду утомлять вас, повторяя одно и то же. Но все же расскажу вам кое-что интересное. Подружившись с командой организаторов симпозиума, я узнал, почему они проводят свои встречи именно там, где они их проводят, а не выбирают что-то попроще.

Стараясь год за годом поддерживать вовлеченность членов клуба, организаторы поняли, что особая магия симпозиума создается непосредственным опытом участия в нем. Они знают, что люди приезжают туда, чтобы получить воспоминания и традиции, которые просто не могут появиться в их повседневной жизни. Выбирая для своих мероприятий шикарные отели, приглашая топовых звезд и спикеров, организаторы клуба создают для своих членов расслабленную обстановку, которая позволяет им раскрыть свой разум и извлечь максимум из их инвестиций в это событие. И отдельно отмечу, что бо́льшая часть развлечений направлена на то, чтобы отвлечь участников от вопросов медицины и бизнеса. В качестве звезд развлекательной программы приглашают таких знаменитостей, как Томми Эммануэль[18], Джейк Шимабукуро[19] и многие другие. Ведут шоу профессиональные эмси[20]. В программу входят игры, соревнования и социальные события. И именно поэтому люди продолжают приезжать вот уже двадцать пять лет.

Для многих наших читателей сама идея подобного симпозиума настолько далека от нормы, что им может быть сложно представить, как вообще можно оторвать столько времени от работы, и это не учитывая еще и необходимые денежные траты. Если это про вас, то пришло время вам найти свой «симпозиум», чтобы добиться желаемого прорыва. Может, вам подойдет недельная рыбалка на побережье Южной Калифорнии. Или участие в двадцатичетырехчасовой горной велогонке, или ваш первый полумарафон либо марафон. Может, вы захотите посетить Национальную конференцию NAIFA[21], или ежегодную конференцию NAR[22], или любое другое самое крупное событие в вашей индустрии. Главное, чтобы вы не оставались на месте, в своем доме и городе. Вам необходимо уйти и отыскать свое событие. И когда вам это удастся, я гарантирую, вы скажете себе спасибо. Как и окружающие вас люди.

РЕЗЮМЕ ПЯТОЙ ГЛАВЫ

Для того чтобы совершить ментальный прорыв, напрямую влияющий на ваши результаты, следуйте следующим советам:

1. Получайте помощь.

2. Инвестируйте.

3. Убегайте.

Часть II. Замедлите игру: парадоксальные стратегии и тактики, которые действительно работают

Вторая часть этой книги посвящена разбору тактик, которые вы сможете внедрить в свою жизнь прямо сейчас. Вы увидите, что многие из них являются вариациями принципа «притормозить, чтобы ускориться», и почти все они покажутся вам парадоксальными, потому что на первый взгляд противоречат здравому смыслу.

«Притормозить, чтобы ускориться» звучит по меньшей мере странно. Примерно как и эти идеи:

• Когда говоришь «нет», чаще получаешь в ответ «да».

• Работая меньше, можно достичь большего.

• Выкроив два часа для себя, вы сможете подарить десять (или даже больше) часов важным для вас людям.

• Иногда вовремя замолчать — лучшая презентация.

• Менее детальный план — лучший план.

• Самые высокие достижения — результат микроскопических первых шагов.

• Ручка и бумага гораздо умнее, чем компьютер и интернет.

Если эти принципы звучат для вас странно, это нормально. Мы предполагаем, что быть «нормальным» для вас менее важно, чем быть результативным.

На заметку: из того, что вы прочитаете дальше, теория составляет ноль процентов. Все, сказанное нами, проверено на практике. Описанные в следующих шести главах техники применялись нами, нашими клиентами по всеми миру, самыми эффективными специалистами в разных индустриях… И они правда работают.

Итак, поехали!

Глава 6. Контролируйте свой разум, контролируя входящую информацию: учимся программировать мозг для автоматического получения результата

Мусор на входе — мусор на выходе.

Аноним

Позаботьтесь о начале и конце, и середина позаботится о себе сама.

Дэн Мур, президент Southwestern Advantage

Думаю, вы все слышали о принципе «мусор на входе — мусор на выходе» (GIGO). Изначально это было распространенным сленговым выражением среди математиков и программистов, но оно хорошо подходит для описания взаимоотношений между входящей и исходящей информацией в самых разнообразных ситуациях.

Вот что пишет об этом принципе «Википедия»: «GIGO (англ. Garbage In, Garbage Out — „мусор на входе — мусор на выходе“) — принцип в информатике, означающий, что при неверных входящих данных будут получены неверные результаты, даже если сам по себе алгоритм правилен.

Обычно это выражение применяется в отношении компьютерных программ, но также может использоваться для описания человеческих ошибок, вызванных недостатком, неточностью или ложностью исходных данных».

Сайт Techtarget.net описывает это так: «GIGO („мусор на входе — мусор на выходе“) — это общепринятая концепция в математических и компьютерных науках, описывающая зависимость качества исходящей из системы информации от качества информации, загруженной в систему. Так, если в записи математического уравнения есть ошибка, то крайне маловероятно, что его решение даст верный результат. Аналогично если данные, загружаемые в программу, ошибочны, то результат работы программы также будет малоинформативным».

Основной источник входящей информации для вашего мозга

Мы давно учим своих клиентов, что один из самых эффективных инструментов настройки нашего мышления — это наша способность контролировать информацию, попадающую в наш мозг. У вас есть два основных источника информации: внутренний — от вас, и внешний — от окружающей среды.

Внутренний источник ввода

Внутри вас есть три основные системы ввода информации, на которые вы можете крайне эффективно влиять: ваши мысли, ваши слова (или разговоры с самим собой) и ваши непосредственные физические действия. Эти три системы непрерывно и постоянно взаимодействуют друг с другом. Один из лучших современных коучей, Эд Форман, утверждает, что «ни одна даже самая маленькая мысль не может промелькнуть в вашей голове без того, чтобы на нее не отозвалась каждая клеточка вашего тела. Ваше тело и эмоции подслушивают все ваши мысли».

Нас учили, что:

• мысли порождают эмоции (и чувства);

• эмоции побуждают к действию;

• действия продуцируют результат.

МЫСЛИ — ЭМОЦИИ — ДЕЙСТВИЯ — РЕЗУЛЬТАТЫ

Эта схема довольно точна, только вот реальность сложнее: она трехмерна и на каждом этапе имеет петли обратной связи. Так что в действительности эта схема выглядит скорее так:

• Мысли порождают эмоции.

• Эмоции запускают внутренний диалог (и еще больше мыслей).

• Внутренний диалог провоцирует действия (и еще больше мыслей и эмоций).

• Действия напрямую создают результат (и огромное количество мыслей, эмоций и внутренних диалогов).

Контролируйте то, что поддается контролю

Итак, чтобы программировать поступающую в мозг информацию, нужно рассмотреть, над каким из ее источников у вас есть непосредственный контроль. Если вы будете управлять тем, что поддается контролю лучше всего, остальное настроится само собой.

Контролируете ли вы свои мысли? Мы склонны считать, что из всех доступных источников именно они поддаются контролю меньше всего. Подумайте об этом… Вся эта книга посвящена тому, как укротить ваш Несущийся-на-всех-парах Мозг, что уже по определению означает, что ваши мысли могут жить своей собственной жизнью.

А как насчет результатов? Опять-таки, мы считаем, что непосредственный результат в виде количества денег, объема продаж, чистоты в доме и того, сколько раз вы способны отжаться, не находится под вашим прямым контролем. Результат является побочным эффектом ваших действий, поэтому вы влияете на него, но и другие факторы тоже могут играть свою роль.

Наибольший контроль вы имеете над своими словами (мы имеем в виду внутренний диалог) и действиями. И именно на этом мы концентрируемся при работе с нашими клиентами. Мы помогаем им сформировать определенный набор действий — некоторые из них ежедневные, некоторые надо осуществлять раз в неделю или квартал — и словесные формулы, которые надо читать или произносить вслух. И затем настойчиво и последовательно закреплять эти слова и действия. Когда вы воздействуете на свои слова и поступки, срабатывает петля обратной связи, и вы формируете безупречный цикл, в котором ваши мысли, чувства, действия, внутренний диалог и результаты улучшаются одновременно.

Совершенствование внутреннего диалога — тема столь обширная, что о ней мы отдельно поговорим в следующей главе, поэтому сейчас не станем подробно на этом останавливаться. Давайте лучше сосредоточимся на том, как вы можете контролировать свои действия. Предлагаем вам список действий, каждое из которых, во-первых, позволит вам поднять настроение и перепрограммировать свой мозг и, во-вторых, может совершаться где угодно.

• Дышите глубоко.

• Улыбайтесь.

• Смейтесь.

• Выйдите на прогулку.

• Выполните несложные упражнения: приседания, отжимания или что-нибудь из йоги.

• Примите супергеройскую позу.

• Попрыгайте.

• Выпейте большой стакан воды.

• Сделайте растяжку.

• Прочитайте аффирмации.

• Почитайте что-нибудь вдохновляющее или обучающее.

• Напишите список целей, письма с благодарностями или просто начните вести дневник.

• Сделайте кому-нибудь искренний комплимент.

• Совершите добрый поступок.

Существует бесчисленное множество вариантов того, как именно все это делать.

Задача коуча — помочь клиенту найти оптимальный подход. Но на данный момент вам достаточно иметь в виду несколько ключевых моментов:

• Все эти действия, вместе и по отдельности, можно совершать в любое время, и вы гарантированно получите работающую позитивную обратную связь, программирующую ваш мозг.

• Для совершения этих действий нет «плохого» времени, но есть наилучшее — по крайней мере, для некоторых из них. Об этом я расскажу подробнее в разделе «Хорошее начало».

А теперь давайте посмотрим, что влияет на нас извне.

Внешний источник ввода

Основные внешние источники поступления информации — это:

• то, что вы читаете;

• то, что вы смотрите;

• то, что вы слушаете;

• окружающие люди — то, что они говорят вам и о вас, как они заставляют вас себя чувствовать.

Важно. Существуют всего два возможных варианта обработки входящей информации: либо сознательно прилагать усилия и воспринимать ее как позитивную, вдохновляющую и полезную, либо пускать все на самотек и позволять ей нести негатив и пораженческие настроения. Третьего пути нет. Иными словами, входящая информация или помогает, или вредит, но она никогда не бывает нейтральной.

Может показаться, что мы повторяемся, но это ключевой момент. Очень сложно наладить гигиену обращения со входящей информацией. Сейчас слишком много различных ее источников, конкурирующих за ваше внимание, и большинство из них вовсе не ставят себе целью сделать вашу жизнь лучше.

Конкуренция за ваш разум сейчас отчаянна, как никогда прежде

Реальность такова, что в современном мире нас непрерывно атакуют миллионы источников информации:

• рекламные объявления корпораций, которые хотят заполучить наши деньги;

• СМИ, которые пытаются привлечь наше внимание к своему каналу… чтобы там нас атаковали ребята из предыдущего пункта;

• учреждения, бюрократический аппарат с тонной правил и регламентов;

• окружающие нас люди, преследующие свои цели;

• множество тех, кому нужно просто поныть, чтобы их пожалели.

Разумеется, я не утверждаю, что во всех этих случаях на вас идет охота, но иногда это действительно именно так. И совершенно точно в каждом случае ставится задача переключить ваше внимание и перепрограммировать ваши мысли, чувства и повлиять на ваши поступки.

Раньше было гораздо проще избегать этих нежелательных источников информации, теперь же это практически невозможно. Поэтому особенно важно, чтобы вы самостоятельно взяли на себя ответственность за выбор того, что именно пускаете в свою жизнь. Повторюсь, вам надо заниматься этим осознанно: полезная информация просто не сможет пробиться через множество помех, если вы не будете настойчивы, решительны и последовательны в борьбе с негативными шумами, мешающими закрепиться тому, что для вас ценно. Вам нужно не просто открыть свой разум для положительных источников информации, но иногда и активно привлекать их.

Вот несколько простых и надежных способов это сделать. Используйте их, задействуя естественные циклы альфа- и тета-режимов после пробуждения и перед отходом ко сну или просто в течение всего дня.

• Слушайте музыку, которая вас вдохновляет или трогает.

• Слушайте подкасты и аудиокниги в машине.

• Читайте книги (какая свежая мысль!).

• Избегайте новостных передач как чумы.

Хорошее начало дня

Чемпионами становятся, когда никто не смотрит.

Джон Вуден, американский баскетбольный тренер

Первую возможность для программирования своего мозга вы получаете тихим утром, когда пребываете наедине с новым днем. Возможность появляется, как только вы открываете глаза.

«Первый час дня принадлежит мне»

Основатель Outback Steakhouse Крис Салливан прекрасный человек и невероятно успешный предприниматель. Даже поверхностный поиск в интернете выдаст вам впечатляющий список его достижений. Он создал успешную сеть знаменитых ресторанов, активно занимается благотворительностью, руководит предприятиями с тысячами сотрудников. Кроме того, он просто отличный парень, очень уравновешенный, основательный и пребывающий в гармонии с самим собой. Глядя на него, кажется, что успех — это просто.

Когда Криса спросили, в чем секрет его успеха, ответ оказался удивительным: «Бо́льшая часть моего дня принадлежит другим людям: я отвечаю на вопросы, помогаю принимать решения, работаю со своей командой, принимаю участие в совещаниях и т. д. Не говоря уже о том, что у меня есть семья, и для меня очень важно проводить время с близкими мне людьми. Поэтому да, большое количество моего времени принадлежит другим людям. И есть только один способ, который позволяет мне при этом не истощать свои ресурсы: первый час дня принадлежит только мне».

Мудрые слова. И то же самое вы сможете услышать из уст практически любого выдающегося лидера, мыслителя и успешного человека. Они могут описывать это по-разному, но люди, на чьи достижения мы хотим равняться, практикуют особые ритуалы, позволяющие им правильно начинать свой день. И вот почему это важно.

Помните альфа- и тета-волны?

Давайте вернемся к нашему разговору о мозговых волнах и о том, как Слон вашего подсознания позволяет вам добиваться результатов. Напомним основные тезисы:

В альфа-режиме вы запоминаете все, что с вами происходит в это время, независимо от своего желания.

В тета-режиме информация попадает напрямую в подсознание, хотите вы того или нет.

Вспомните также, что мозг пребывает в альфа- и тета-режимах в течение первых десяти-пятнадцати минут после пробуждения. Теперь вы понимаете, почему так важно начинать свой день правильно? Первые минуты после пробуждения задают тон всему дню и определяют ваши будущие результаты.

Вы уже догадываетесь, в чем тут дело? Вы проживаете первый час дня каждый день. И это время может вам принести или вред, или пользу, но оно повлияет на вас обязательно, и только вам предстоит выбрать, каким будет это влияние. Поэтому постарайтесь не упустить столь потрясающую возможность настроить мозг выгодным для вас образом. Если вы хотите полностью освоить разработанный нами пятнадцатиступенчатый ритуал начала дня «Силовой час», то прочитайте главу 17 книги «Развитие мозга».

Основной ключ к успеху — быть последовательным, настойчивым и чрезвычайно избирательным в том, что вы допускаете в свой разум в это время. Расскажем об этом поподробнее.

Решил вздремнуть — проиграл

Давайте обратимся к самому первому моменту, с которого начинается ваш день… Отключите кнопку повтора будильника и вставайте! Этот совет может раздражать (наши клиенты порой не на шутку заводятся, когда мы им предлагаем отказаться от использования кнопки повтора), но… Серьезно! Дополнительные девять минут сна вам не помогут. Во-первых, вы в это время не спите по-настоящему, а во-вторых, это, по сути, худшее, что вы можете сделать, когда ваш мозг пребывает в тета-режиме.

Вы программируете весь свой грядущий день на раздражение, тревогу и сопротивление, и это именно тогда, когда ваш мозг особенно восприимчив ко всей входящей информации. Вы насыщаете свое подсознание такими словами:

• «Я та-а-а-а-а-а-ак устал»;

• «Я не хочу вставать»;

• «Работа — это отстой».

И всё в таком духе. Ваше подсознание в этот момент впитывает в себя весь негатив и жалость к себе, в результате чего эти мысли будут преследовать вас весь день.

Настало время положить этому конец. Ведите себя как взрослый человек и просто вставайте с постели. Необязательно выпрыгивать из-под одеяла с улыбкой на устах и песней в сердце (хотя стоило бы попробовать), но вам и вашему Слону уж точно полезнее пойти и почистить зубы, чем лежать в постели, жалуясь, раздражаясь и сопротивляясь.

Предлагаю вам завтра попробовать одно упражнение. Это очень маленький шажок, и никому даже нет нужды знать, что вы его совершили. Завтра утром, как только услышите звонок будильника, просто сядьте в постели, опустив ноги на пол, и скажите себе то, что говорим себе мы каждое утро: «Меня ждет прекрасный день».

Вы можете это прошептать, пробурчать, проговорить четко или прокричать — не имеет значения. В этой простой фразе из четырех слов столько могущества, что это уже не шутки. Вся следующая глава будет посвящена тому, как превратить голоса в своей голове в союзников, но если вы вдруг решите ее пропустить, то хотя бы просто попробуйте произносить утром простую формулу, которую мы вам предложили, и скажите, почувствуете ли вы разницу. Мы обещаем, что почувствуете.

ПОЛЬЗА КНОПКИ ПОВТОРА БУДИЛЬНИКА

Если вы еще не поняли, то обычно мы не в восторге от функции повтора у будильников. Однако у нее есть один вариант применения, который настолько хорош, что не сказать об этом нельзя. Даррен Харди в своем бестселлере The Compound Effect («Совокупный результат») описывает то, как он использует кнопку повтора каждый день! Он лежит в постели и думает о том, за что он благодарен жизни. Он не составляет списки в уме, не переживает из-за событий вчерашнего дня и не волнуется о том, что случится сегодня. Он думает исключительно о том, за что испытывает чувство благодарности. Этот метод заряжает его подсознание лучшим топливом, чтобы прожить максимально продуктивный день.

Если вы сможете регулярно практиковать этот метод, то мы рекомендуем вам пользоваться кнопкой повтора. Если же утром у вас не получается сосредоточиться на чувстве благодарности, то лучше просто вставайте.

Не выходите в Сеть так долго, как только можете

Если уж вы поднялись с постели, вам необходимо убедиться, что эти чрезвычайно важные тридцать — шестьдесят минут нового дня надежно защищены от стресса, переживаний и негатива. И самый простой способ этого достичь — не выходить в Сеть максимально долго.

Избегайте электронных девайсов в первый час дня — поверьте, это изменит вашу жизнь. Подумайте о том, что они вам приносят:

• электронные письма,

• «Ответить всем»,

• офисная политика,

• слухи,

• бессмысленная болтовня,

• «Новости»,

• споры ваших друзей о политике,

• людей, которые просят вас высказать свое мнение, а на самом деле просто ждут поддержки своего.

Разумеется, мы знаем, что в интернете можно найти и совершенно потрясающие и вдохновляющие вещи, — и мы поговорим об этом через минуту, — но «по умолчанию» ваши электронные девайсы настроены на стрессовую и негативную информацию. Конечно, проверку почты через тридцать секунд после пробуждения легко подать под соусом «активного начала нового дня». Но скажите… вам правда необходимо отметиться в почте в 6:30 утра? И что еще важнее — вы правда готовы рискнуть и привлечь в свою жизнь стресс и негатив в тот момент, когда ваш мозг наиболее восприимчив? Оно того стоит?

Поэтому просим вас: в первые полчаса своего дня не включайте телевизор. Не проверяйте почту. Не заходите в соцсети. И уж точно не смотрите новости. Проведите тихую часть своего утра так, как следует, — с заботой, любовью и благодарностью. Сделайте это — и день ответит вам взаимностью.

«Но если я не могу выйти в Сеть… Что мне делать-то?»

Во-первых, это подростковая жалоба. Поэтому, если вам уже не четырнадцать, прекратите.

Во-вторых — спасибо, что спросили! Существует масса вещей, чтобы заменить время, которое вы привыкли проводить за экранами гаджетов. Самые успешные люди уже давно все их изучили и обнаружили их самые полезные комбинации.

Я хочу особо акцентировать на этом ваше внимание: утренние ритуалы, состоящие из комбинации различных элементов, — это самый простой и самый обычный общий знаменатель, объединяющий самых успешных людей мира. Спросите любого знаменитого предпринимателя, руководителя, спортсмена или просто высокорезультативного человека о его утреннем ритуале. Вы получите разные ответы, но эти ответы будут. Поэтому если у вас сейчас нет никакого традиционного способа начинать день, то его выработка — именно то, с чего стоит начать обретение контроля над своим разумом.

Из чего же должны состоять утренние ритуалы? В большой степени это зависит от того, кто спрашивает. Если вы читали невероятную книгу Хэла Элрода «Магия утра»[23], то уже знакомы с его шестиступенчатым методом «Чудесное утро». Ти Феррис в своих многочисленных работах часто говорит о трех (или четырех, или пяти — в зависимости от того, какой его пост вы читаете) вещах, которые он делает утром, чтобы начать день правильно. Если вы прочтете нашу книгу «Развитие мозга», то узнаете о методике «Силовой час», которая состоит из пятнадцати маленьких побед, с которых вы можете начать свой день, чтобы зарядиться чувством своей непобедимости.

За те годы, пока мы работали над совершенствованием собственных утренних ритуалов, мы опробовали огромное множество советов и идей. Для вас мы отобрали самые эффективные практики, комбинации которых будут идеально подходить для заполнения альфа- и тета-периодов мозговой активности.

1. Аффирмации: устные, письменные, аудио или все сразу (всесторонний анализ этой темы — в следующей главе).

2. Благодарности: иногда все, что нам нужно, — это найти время и поблагодарить жизнь за все уже подаренные и грядущие возможности.

3. Упражнения: растяжка, йога, гимнастика, бег или любая двигательная активность, которая дарит вам хорошее самочувствие.

4. Выпить стакан воды.

5. Приготовить себе чашечку по-настоящему вкусного чая или кофе.

6. Почитать и/или послушать что-нибудь вдохновляющее, воодушевляющее и обогащающее.

7. Почитать и/или послушать что-нибудь смешное.

8. Написать заметку в дневнике.

9. Выполнить Большую ежедневную шестерку (читайте об этом в главе 9 «Решение двух часов» или в главе 12 книги «Развитие мозга»).

10. Помедитировать: для этого есть миллион способов.

11. Визуализировать: сосредоточьтесь на своих целях и на том, как вы хотите, чтобы прошел ваш день.

12. Застелить постель или сделать еще что-нибудь для борьбы с хаосом и беспорядком.

Разумеется, это не полный список, существует множество других вариантов. Необходимо ли делать все это? Разумеется, нет, хотя, возможно, и стоит попробовать. Для начала выберите от двух до пяти действий, которые вы не совершаете сейчас, и начните их выполнять в первые полчаса — час после пробуждения.

А вот и наш секретный ингредиент утреннего ритуала: делая что-то из списка, остановитесь на секунду и обратите внимание на то, что вы сделали. Похлопайте себя по плечу и поздравьте с каждым маленьким шагом как с победой. Это может показаться глупым, но поверьте: это работает. Понимание того, что ты делаешь что-то правильно, вне конкуренции в деле воодушевления и наполнения энергией. Празднуя маленькие победы, вы становитесь сильнее и обретаете больший контроль над своей жизнью. Несколько побед — и вы получите мощный импульс, который определит весь ваш дальнейший день. Несколько таких дней — и вот у вас уже удачная неделя. Несколько таких недель подряд — и вы притянете новый уровень продуктивности в свою жизнь. У вас это войдет в привычку. Извлеките выгоду из этой возможности.

Как мы уже сказали, написано множество книг о том, как начать свой день правильно. А вот вторая возможность для перепрограммирования нашего мозга исследована гораздо меньше. Если вы осознанно отнесетесь к завершению своего дня, то вам откроются новые возможности для победы над заурядностью. Давайте поговорим об этом подробнее.

Хорошее завершение дня

Если вы хотите быть середнячком, посмотрите, что делает большинство, и поступайте так же. Если вы хотите быть исключительным, посмотрите, что делает большинство, — и сделайте наоборот.

Неизвестный гений

Второй значительный период альфа- и тета-активности мозга — когда вы переходите из бодрствующего состояния к засыпанию. За полчаса — час до сна у вас появляется еще одна отличная возможность внедрить в мозг полезные мысли, не прилагая к этому особых усилий.

В той же мере, в какой первые мысли, слова и действия утром задают тон всему грядущему дню, последние слова, мысли и действия перед отходом ко сну определяют, насколько продуктивным будет ваш отдых, что, возможно, даже важнее для вашего подсознания.

Видите ли, ваше подсознание никогда не спит: ему это не нужно. И когда вы погружаетесь в сон, у подсознания начинается период необычайной активности: оно превращает полученную информацию в долгосрочные воспоминания, переваривает события прошедшего дня, работает над проблемами, которые сознание не в состоянии решить, и настраивает вас на успех. Объем работы, которую ведет подсознание без вашего ведома и контроля, поражает. И если перед тем, как заснуть, вы начнете намеренно его программировать, ваш мозг будет творить волшебство при нулевых вложениях энергии с вашей стороны. Помните принцип «притормози, чтобы ускориться»? А как вам такой фантастический уровень окупаемости инвестиций?!

Для того чтобы добиться подобного результата, вам надо соблюдать два правила:

1. Переходите ко сну внимательно и мягко.

2. Задайте себе правильный вопрос.

Внимательный и мягкий переход ко сну

Внимание! Если вы последуете нашему совету, то велика вероятность, что окружающие сочтут вас «чокнутым». Способ отхода ко сну, который практикуем мы, наши клиенты и наиболее успешные люди, радикально отличается от общепринятого. Если вы последуете нашему совету, вы больше не будете как все, но вы совершенно точно поблагодарите нас уже через неделю.

Вспомните, почему утреннее время так важно для программирования мозга. Вы выходите из дельта-режима, проходите альфа- и тета-фазы, чтобы затем провести большую часть дня в бдительном и сосредоточенном бета-режиме. В переходных альфа- и тета-состояниях вы запоминаете всё и загружаете эту информацию в подсознание независимо от своего желания. То же самое происходит перед отходом ко сну, только в обратном порядке. Последние тридцать — шестьдесят минут дня так же важны, как и первые.

А теперь вспомните, что обычно происходит в это время. Если ваша жизнь похожа на жизнь большинства людей, то это будет переход от бешеной активности (привезти детей с занятий, покормить их, поработать допоздна, добраться до дома и т. д.) к падению в постель замертво, часто в сопровождении выпивки и телевизора. Именно такую информацию вы получаете последней перед сном. Поэтому если наши клиенты испытывают трудности с тем, чтобы просыпаться полными сил, мы в первую очередь изучаем, как они ложатся спать. Ваше утро на самом деле начинается предыдущим вечером, поэтому позаботьтесь о том, чтобы сделать его правильным.

Комендантский час

Если вы хотите завершать свой день продуктивно, то для начала определите время, когда будете ложиться спать, и придерживайтесь его. Вы следите за режимом сна своих детей, потому что хотите, чтобы они легко просыпались и хорошо чувствовали себя в школе на следующий день, правильно? Отлично, почему бы не проявить такую же заботу и о себе?!

И после того как вы определитесь со временем отхода ко сну, введите для себя комендантский час. Это означает, что минимум за тридцать минут до сна вы должны отказаться от гаджетов. Выключайте компьютер, телевизор и телефон хотя бы за полчаса. Лучше, конечно, за час, но даже тридцать минут уже принесут вам огромную пользу.

Важности подобной гигиены посвящено множество исследований, поэтому мы не будем здесь углубляться в детали. Отметим только, что основная проблема с использованием гаджетов перед сном — это свет. Современные экраны производят столько яркого света, что это путает ваш мозг, заставляя его считать, что солнце еще высоко и спать ложиться рано. Использование гаджетов поздно вечером мешает вам уснуть и уж точно нарушает качество вашего отдыха.

Кроме того, мозг, находящийся в альфа- и тета-режимах, обладает повышенной восприимчивостью, поэтому легко программируется информацией, которую вы получаете с экранов, что может оказаться в высшей степени контрпродуктивно. Поэтому мы предлагаем вам заменить общение с электронными девайсами на легкие и приятные действия перед сном, перечисленные ниже. Всего несколько минут таких занятий позволят вам спать лучше и заставят вашего Слона работать ночью вам на благо.

• Почитайте книгу (какая свежая мысль!).

• Это отличное время, чтобы перечитать свои аффирмации.

• Повторите свои цели.

• Визуализируйте.

• Примите ванну или душ.

• Посекретничайте с близкими.

• Пообнимайтесь.

• Дышите.

• Выразите благодарность…

А затем, посеяв эти семена в своем подсознании, просто засыпайте — и вы увидите, как они прорастут.

Три слова, которые сделают вас гораздо более счастливыми и продуктивными

Мы часто обращаем внимание, что единственное препятствие, которое отделяет многих людей от обретения контроля над своим разумом, — это недостаток отдыха и изможденность. Поэтому организовать себе хороший ночной сон — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы повысить свою эффективность. Организация условий для полноценного сна — это очень просто, и вы можете сделать это где угодно, даже во время поездок, поэтому мы думаем, что вы найдете полезными наши рекомендации.

Создать правильный «кокон» для сна очень просто. Для этого надо всего лишь убедиться, что в комнате, где вы спите, соблюдаются три необходимых для отдыха мозга условия.

1. Темнота. Максимально избавьтесь от всех источников света в комнате. Повесьте темные занавески, выключите телефон, телевизор и компьютер. Даже такие мелочи, как свет от электронных часов и мигающая лампочка пожарной сигнализации, могут ввести мозг в заблуждение, поэтому стоит их спрятать.

3. Тишина. Ваш мозг настроен чутко реагировать на шум в ночи, поэтому чем тише в помещении, где вы спите, тем лучше. Некоторые считают, что наилучший эффект дает наличие белого шума, такого как звук вентилятора или любой другой монотонный гул, но все остальные звуки постарайтесь максимально исключить.

3. Прохлада. Для достижения наилучшего эффекта ваш мозг слегка понижает температуру тела. Отдых в жарком душном помещении практически невозможен, поэтому постарайтесь обеспечить себе прохладу. Ваш мозг скажет за это спасибо.

Соблюдение всего трех простых условий — темнота, тишина, прохлада — позволит вам по-настоящему хорошо завершить свой день.

Вопрос, который увеличил продуктивность ночного отдыха в шесть раз

А вот и секретный ингредиент для улучшения качества ночного отдыха: задать себе правильный вопрос в правильный момент. Ведь это не требует от вас никаких усилий.

Основой этого способа стал личный опыт Роджера Сайпа — вы случайно не знаете этого парня?

Если бы вы сравнили эффективность работы в продажах Роджера в период написания книги «Контролируй свой разум» в 2018 году с его эффективностью в период работы над «Развитием мозга» в 2012-м, то увидели бы, что в 2018 году он стал продуктивнее на шестьсот процентов. Это означает, что каждая продажа приносит ему сейчас в шесть раз больше прибыли, чем шесть лет назад.

Учитывая, что мы говорим о большом временном промежутке, эти цифры могут показаться не такими впечатляющими. Однако мы сочли это достойным упоминания по двум причинам:

• Во-первых, уже в 2012 году показатели Роджера были выше, чем у девяноста пяти процентов представителей его индустрии.

• Показатель не возрастал постепенно в течение шести лет. Имел место квантовый скачок в конце 2012-го — начале 2013 года, который закрепился в качестве постоянного улучшения.

Как же удалось этого добиться, да еще и сохранить результат?

Этот прорыв был целиком и полностью связан с обретением ясности. В первую очередь ясности в том, на чем мы собираемся сосредоточить свои усилия. И достичь этого удалось буквально за одну ночь благодаря правильному вопросу, заданному в правильный момент.

Я (Роджер) находился в писательском ретрите, где учился у потрясающей Марси Шимофф, автора книги «Куриный бульон для души»[24]. Марси продала миллионы своих книг, изменила миллионы жизней, не говоря уже о том, что она просто чудесный человек, так что я отлично проводил время.

Мы проходили тему «Привлечение идеального клиента», и это как раз то, в чем мне была необходима помощь. Когда меня попросили описать, вокруг кого я строю свой бизнес и кому собираюсь продавать свой продукт, я честно ответил: кому угодно, кто готов заплатить. Это ужасный ответ, но в тот момент так и было. В поисках клиентов я обращался куда угодно: к риелторам, страховым агентам, учителям, мамочкам, церковным сообществам, дизайнерам, инвесторам, рендерам (буду честным: я тоже не имею понятия, кто это такие, но они могли выписать мне чек), производителям штампов… Я был повсюду.

И тогда Марси дала нам небольшое задание на ночь. Она попросила нас задать себе вопрос непосредственно перед тем, как мы заснем. Не имело значения, кому адресовать этот вопрос: Богу, Вселенной, высшим силам, самому себе… Важным был сам вопрос и время, когда его следовало задать.

Кому служит мой бизнес и как именно?

Мне сказали, что ответ может неожиданно появиться сам собой, как только я проснусь. И если он появится, я должен отнестись к этому со всей серьезностью, потому что это будет ответ, рожденный самой глубинной частью моего подсознания, а уж она-то точно знает, что мне нужно.

Мне это показалось довольно глупым, но я решил, что терять особо нечего, поэтому выполнил задание. И результат оказался головокружительным. Я не проснулся с ответом, но ответ внезапно поразил меня через тридцать минут после пробуждения, когда я бежал по беговой дорожке. Это был буквально голос из потаенной части моего разума, который сказал: «Ты создал свою компанию, чтобы работать с:

• профессиональными продавцами,

• максимально серьезно настроенными на расширение своего бизнеса

• и имеющими отличное чувство юмора».

Я прислушался к голосу своего подсознания, и это принесло мне миллионы долларов, и все благодаря одному простому вопросу. Вы можете использовать метод вопрошания перед сном, чтобы получить ответ на практически любой тревожащий вас вопрос. «Кто мой клиент?» — это классический пример, но за время нашей практики мы видели множество людей, которые задавали себе другие вопросы и получали на них ответы, оказавшиеся правильными.

• Какой бизнес начать?

• Стоит ли мне нанять этого человека?

• В каком направлении мне двигаться?

• Стоит ли мне покупать этот офис?

• К какому результату мне стремиться? Как высоко целиться?

Список можно продолжать бесконечно. Выберите свой вопрос и задайте его себе перед сном — и не удивляйтесь, когда вскоре получите свой ответ.

РЕЗЮМЕ ШЕСТОЙ ГЛАВЫ

1. Мусор на входе — мусор на выходе: управляя источниками входящей информации (как внутренними, так и внешними), вы сможете на выходе получить тот результат, к которому стремитесь.

2. Есть только два пути обработки входящей информации: вы можете либо сознательно сделать ее полезной, либо бессознательно — вредной.

3. Программируйте свой мозг в моменты, когда он пребывает в альфа- и тета-режимах, — именно так вы получите максимальную выгоду.

4. Начните утро правильно (внедрив утренние ритуалы), и весь день окажется успешным.

5. Закончите день правильно (с помощью мягкого перехода ко сну и правильного вопроса), и ночь пройдет продуктивно.

Глава 7. Контролируйте свой разум, справившись с голосами в голове

Для начала мы бы хотели выразить глубокую признательность трем людям, которые научили нас тому, как справляться с голосами в голове. Во-первых, доктору Шаду Хелмстеттеру за его прорывную книгу «Что говорить, когда разговариваешь с собой»[25]. Она позволила нам понять, что позитивные аффирмации — это не повод для шуток, а прямой способ перепрограммировать свой мозг и получить от жизни практически все что угодно. Во-вторых, Эду Форману, чей «Курс счастливой жизни» помог сотням тысяч руководителей, включая нас. В-третьих, Джону Ассарафу, основателю компании NeuroGym и автору книги «Ответ»[26]. Его книга научила нас тому, что мы называем аффирмациями цели, и они помогли нашим клиентам добиться грандиозных успехов за рекордные сроки. Почитайте то, что пишут эти невероятные люди: ваша жизнь от этого прилично выиграет.

Ваш мозг говорит с вами

Это правда: замечаете вы или нет, но ваш мозг говорит с вами прямо сейчас — и всегда. Качество и целенаправленность этого диалога, безусловно, самый влиятельный источник поступающей к вам информации. В прошлой главе мы с вами обсудили несколько различных источников информации, которые программируют ваш мозг, но каждый из них вынужден столкнуться с этим фильтром — внутренним диалогом. Разговор с самим собой происходит постоянно, независимо от вашего желания. Это внутри вас — и это влияет на вас.

К счастью, внутренний диалог не только самый авторитетный источник информации — он еще и наиболее поддающийся влиянию. Поняв, как на него воздействовать, вы сможете немедленно начать перепрограммировать свой мозг. Здесь вам очень поможет принцип двух миллиметров: небольшие улучшения могут спровоцировать огромные последствия.

История из практики: 5 Star Insurance

Одна из наших любимых историй — история о работе с командой страховой компании 5 Star Insurance Group. Когда мы встретились с владельцем компании Патти-Джо Толлнером и его лучшим продавцом Стейси Эванс, они:

• потрясающе заботились о своих клиентах (и продолжают по сей день);

• неплохо справлялись с выполнением плана и достижением финансовых целей компании.

Звучит отлично, не так ли? Но была и оборотная сторона:

• они доводили друг друга до белого каления;

• они истощили свои физические и эмоциональные ресурсы так, что это привело к госпитализации. Особенно тяжело было в период ежегодного начисления взносов по медицинскому страхованию (для таких компаний, как 5 Star Insurance, это как время подачи налоговых деклараций для бухгалтеров). И Патти-Джо, и Стейси ощущали себя идущими ко дну;

• в результате они были не в состоянии реализовать свой потенциал и расти с запланированной скоростью.

Когда мы начали коучинг, стало очевидно, что ребята нуждаются в двух вещах:

• в первую очередь усовершенствовать свой тайм-менеджмент, чтобы не оказываться полностью измотанными необходимостью иметь дело с тысячами клиентов в течение шести недель. «Решение двух часов» оказалось для них просто находкой;

• наладить отношения друг с другом, а для этого сначала обрести внутреннюю гармонию. Они оба значительно выросли, и им необходимо было переработать этот опыт, поэтому мы приняли решение начать с анализа того, как они разговаривали сами с собой.

В этой главе мы будем рассказывать, как именно они добивались улучшений, но уверены, что вы хотите сначала узнать результат. Спустя год после завершения работы с нами ситуация в 5 Star Insurance значительно изменилась. Конечно, они продолжали прекрасно заботиться о своих клиентах (они никогда не прекращали это делать и, уверен, не прекратят), но внутри все стало иначе.

• 5 Star Insurance просто взлетела. Они провели лучший год в своей истории, побив все мыслимые показатели.

• Во время ежегодного начисления взносов они, конечно, тяжело работали, но им удалось избежать выгорания, стресса и истощения. В результате они прошли через самое сложное время в году, продолжая ощущать себя удовлетворенными и наполненными энергией.

• Атмосфера в офисе стала чудесной. Патти-Джо и Стейси теперь непрерывно говорят о любви друг к другу и своей команде. Команда очень выросла как количественно, так и качественно, потому что лучшие продавцы теперь выстраиваются в очередь, чтобы стать частью этой команды и ее культуры.

• И Патти-Джо, и Стейси превратились в «магниты для денег», и этот результат действительно поражает. Они постоянно заключают новые сделки и увеличивают выручку даже во время мертвого сезона. Деньги просто притягиваются к ним из самых неожиданных источников.

Звучит неплохо, не так ли? Подобные результаты мы наблюдаем практически у всех своих клиентов, и причиной этого служит целенаправленное использование позитивных аффирмаций.

Что же такое аффирмация? Мы говорим о чем-то в духе: «Я хороший, я умный, и, черт возьми, я нравлюсь людям»?

Да, примерно так, только не столь глупо и банально. Аффирмация — это короткое предложение, которое описывает, каким вы хотите быть и чего хотите достичь. Они обычно записываются в виде утвердительных предложений (в противоположность вопросам) в настоящем времени (а не в будущем) от первого лица.

Сумасшедший или гений продаж?

Мое (Роджера) первое знакомство с аффирмациями произошло, когда я продавал книги в Southwestern Company. И, честно говоря, сначала я подумал, что это полная ерунда. Руководитель отдела продаж и бизнес-тренер были звездами мировой величины, но, когда они стали говорить о том, что нам следует «произносить вслух позитивные утверждения», я подумал, что это по меньшей мере странно. Они хотели, чтобы я:

• просыпался и говорил: «Меня ждет прекрасный день!»;

• в течение дня периодически произносил вслух: «Я чувствую себя счастливым, здоровым и успешным!»;

• когда что-то идет не так, говорил: «Это прекрасно и замечательно, и вот по каким причинам».

Я определенно считал, что слишком хорош для таких фокусов. И, как дурак, полностью отвергал эту практику, пока однажды не провел день в обществе Дона Мейера. Дон был моим первым по-настоящему крутым ментором, кроме того, он еще был ведущим продавцом в компании. Целый день я наблюдал за его работой, и это был самый ценный учебный опыт в моей жизни. В его методе были два примечательных момента.

Во-первых, у Дона покупали все. Покупку совершил каждый клиент, с которым мы пообщались в тот день, и за этот понедельник мы продали больше, чем я за всю предыдущую неделю.

Во-вторых, он непрестанно разговаривал сам с собой. Весь день в перерывах между звонками он говорил что-то вроде этого:

«Я чувствую себя здоровым, счастливым и успешным!»

«Я в тонусе, я в контакте, я лучший».

«Я люблю людей и свою работу».

И еще мое любимое: «Меня все любят, у меня все покупают. Я получу всех клиентов!»

Я тогда искренне подумал: «Что за сумасшедший?» А затем меня поразила мысль: все, что он говорил, становилось правдой прямо у меня на глазах. Особенно «все у меня покупают». Так мои глаза начали открываться.

Чуть позже Дон подарил мне экземпляр книги «Что говорить, когда разговариваешь с собой», и это полностью изменило мое представление о мире. Написанная в 1981 году, она проливала свет на некоторые многообещающие отрасли нейронауки и объясняла, как слова, которые мы говорим себе, способны запрограммировать наш мозг и стать самосбывающимися пророчествами. Я наконец-то целиком проникся идеей проговаривания позитивных аффирмаций… И что, как вы думаете, случилось дальше?

Мой доход вырос в три раза. Как вы можете догадаться, этого было достаточно, чтобы я стал искренним приверженцем этого метода. Прошло уже двадцать лет с того момента, когда мы начали заниматься коучингом лучших продавцов и руководителей, и я должен сказать, что в основе нашего подхода лежит именно продуманная и структурированная система аффирмаций. И сейчас мы поделимся с вами основными принципами, которые помогут и вам взять под контроль свой внутренний диалог.

Основной тезис: вам придется поработать над этим

Повторюсь: ваш мозг постоянно говорит с вами, и качество этого диалога определяет, на чем будет сосредоточен ваш разум и, как следствие, какой будет ваша жизнь. Как и в случае других источников входящей информации, внутренний диалог может привести только к двум возможным последствиям. Он всегда будет или позитивным, вдохновляющим и полезным, или негативным, изматывающим и деструктивным. Он не может быть «никаким». Из-за базовых настроек мозга внутренний диалог склонен быть негативным, если только вы не прилагаете специальных усилий, чтобы это изменить.

К счастью, работа над внутренним диалогом не требует никаких затрат времени. «Работа» над ним означает, что вы просто используете преимущества своих реактивных (когда что-то происходит, и мы на это просто реагируем) и проактивных (когда мы сами заставляем события происходить) возможностей, чтобы отследить возникновение диалога и направить его в нужное вам русло.

Вы точно знаете, что эти два события произойдут

Давайте сначала поговорим о реактивных возможностях. Вы абсолютно точно знаете, что каждый день будут происходить два повторяющихся события.

1. Вы проснетесь утром

Каждое утро вы будете просыпаться… до тех пор, пока однажды не проснетесь, но тогда уже ничто не будет иметь значения. Но поскольку до этого еще далеко, давайте вспомним ключевые стратегии поведения утром, если вы их подзабыли.

В тот короткий миг, когда вы только открываете глаза и пробуждаетесь ото сна, ваш мозг пребывает в тета-режиме, и это идеальное время, чтобы запрограммировать себя на грядущий день. Вы можете не заметить этот момент (как и большинство людей) или же извлечь из него пользу, сказав себе:

Меня ждет чудесный день.

Звучит очень просто, да? Чтобы начать день с этой фразы, вам потребуется примерно полторы секунды (мы засекали!), но не позвольте простоте ввести вас в заблуждение. Эти полторы секунды настраивают ваш мозг на нужный лад и помогают вашему внутреннему Слону двигаться в направлении «чудесного дня».

Можно ли менять эту фразу? Конечно. Один из наших лучших коучей, Пенн Вио, говорит: «Сегодня со мной случится что-то потрясающее». Некоторые наши клиенты предпочитали такие варианты:

• Спасибо за еще один день!

• Это день, который создал Господь, возрадуемся же и будем рады ему (Псалтырь, 118:24[27]).

• Сегодня большой день!

• Я такой счастливчик!

Экспериментируйте, ищите вариант, который больше всего вам подойдет. То, что вы скажете, не так важно по сравнению с тем, что вы это сделаете. Так или иначе вам все равно придется проснуться, так почему бы не попытаться в процессе обрести контроль над своим разумом?

2. Вам зададут самые распространенные в мире вопросы

Как дела?

Во всех языках мира это самый распространенный вопрос. Вспомните, сколько раз вам его задавали или как часто вы сами обращались с ним к окружающим. Пять раз в день? Десять? Наверняка вы отвечаете на него несколько раз в день, причем делаете это бессознательно, так что этот ответ в лучшем случае средненький.

Нормально, а у тебя?

Вы хотите обрести контроль над разумом? Не упустите простую возможность! Отвечайте на этот вопрос сознательно и позитивно. Эд Форман приучил нас отвечать с энтузиазмом: «Потрясающе!» — и мы пользуемся этим приемом до сих пор. Знаем, по описанию не похоже, что это может иметь какое-то значение, но на самом деле имеет, и еще какое.

Знаете, что произойдет, когда вас в первый раз спросят: «Как дела?» — а вы ответите: «Потрясающе»? Правильно: на несколько секунд вы действительно почувствуете себя потрясающе, и это положит начало нейронному пути, который вызывает реакцию «чувствовать себя потрясающе». Конечно, один раз ничего не изменит, но пять, десять раз за день? Эффект будет суммироваться, и вскоре вы заметите, что начали чувствовать себя потрясающе практически постоянно. Вы наполнили себя положительной энергией, вы сделали себя более привлекательным, и это не потребовало ровным счетом никаких затрат времени.

Использование реактивных возможностей мозга для обретения контроля над внутренним диалогом уже само по себе дает впечатляющий результат. Но если к нему добавить проактивные действия, то произойдет настоящее чудо.

А некоторые вещи могут произойти по вашей воле

Наиболее впечатляющих результатов наши клиенты добиваются, когда мы помогаем им научиться активно использовать позитивные аффирмации для совершенствования внутреннего диалога. Слово «проактивно» в данном случае означает только то, что события происходят по вашей инициативе, а не в ответ на внешнюю ситуацию или поведение других людей. Все, что требуется нашим клиентам, это выделить от двух до пяти минут (больше не потребуется) на чтение их собственноручно написанных, индивидуально подобранных аффирмаций. Обычно они это делают два раза в день, иногда чаще.

1. Создайте десять — двадцать аффирмаций

Ключевой и наиболее времязатратный момент процесса — составить для себя список аффирмаций. Это очень важный этап, и стоит потратить время и деньги, чтобы сделать работу хорошо. Существует бесконечное множество возможностей. Можете просто загуглить «список аффирмаций» и увидите, что будет. А еще лучше прочитайте книгу «Что говорить, когда разговариваешь с собой» — это до сих пор ключевая работа по теме.

Некоторые аффирмации более универсальны, обобщенны, или, как мы предпочитаем говорить, основополагающи. Вот некоторые наши фундаментальные аффирмации:

• Я люблю людей и свой бизнес!

• День ото дня мне становится все лучше и лучше. (Эта аффирмация была придумана в XIX веке доктором Эмилем Куэ[28] — погуглите, его история потрясающа.)

• Я чувствую, что Бог и Вселенная постоянно заботятся обо мне и устраивают все наилучшим образом.

Маленький секрет: у некоторых из ваших аффирмаций должно быть конкретное направление. Иными словами, они должны быть связаны с конкретной областью, в которой вы хотите добиться успеха, и иногда даже содержать качественное описание желаемого результата. Вот некоторые примеры таких аффирмаций:

• Мой бизнес растет спокойно и без усилий по меньшей мере на двадцать процентов в год.

• Деньги текут ко мне из всех возможных и невозможных источников.

• Я поддерживаю идеальный вес в семьдесят пять килограммов, потому что правильно питаюсь и постоянно выполняю упражнения.

• Я настоящий магнит для денег.

• Я суперсосредоточен на том, что делаю. Именно поэтому я так продуктивен.

Вам нужно составить список, в который будут входить как фундаментальные, так и конкретные аффирмации. Всего их должно получиться десять — двадцать штук.

2. Запишите аффирмации

Следующий шаг — записать получившиеся аффирмации. Подчеркиваю: не напечатать, а записать от руки, лучше всего на небольших карточках. Да, потребуется немного времени, но это того стоит. Помните: притормозить, чтобы ускориться! Напишите на каждой карточке по одной аффирмации так, чтобы в итоге у вас получилась целая колода.

3. Везде носите их с собой

Теперь у вас есть колода карточек, каждая из которых на вес золота. Скрепите их резинкой или найдите для них футляр и положите в карман. Носите их с собой. Когда у вас будет свободная минутка, вы сможете достать их и перечитать, но даже если вы этого никогда не сделаете, все равно имеет смысл держать их при себе. В худшем случае они будут просто служить физическим напоминанием, чего именно вы хотите и почему вы этого хотите, и это знание будет сопровождать вас повсюду.

4. Выделите несколько минут утром и вечером

Наконец, последний шаг — позволить словам аффирмаций напитать ваш мозг. Это очень просто. Достаньте колоду из кармана и прочитайте аффирмации одну за другой. Не спешите: даже если вы будете читать очень медленно и по нескольку раз, это все равно не займет у вас больше двух-трех минут. Повторяйте каждый день по два раза: утром после пробуждения и вечером перед отходом ко сну (время альфа- и тета-режимов, помните?).

И это все! Вы можете проявить столько фантазии, сколько захотите, но творческий подход тут вовсе не обязателен. Вы можете читать аффирмации тихо или в полный голос. Вы можете прочитать их просто как написано или сделать нелепые акценты. Вы можете украсить карточки блестками или оставить их чистыми и строгими. Вы можете дополнительно читать их днем (зачастую это полезно), но это не обязательно. Мы бы очень рекомендовали внедрить чтение аффирмаций в «Решение двух часов», но опять-таки на ваше усмотрение.

Используя эту четырехступенчатую методику даже в самом простом ее виде, уже через несколько дней вы заметите разницу в уровне энергии и уверенности в себе. Если вы будете постоянно читать аффирмации в течение нескольких недель, то приобретете чрезвычайно полезную привычку. А если будете практиковать это хотя бы девяносто дней, то сможете обрести контроль над своим разумом, и это по-настоящему изменит вашу жизнь.

Наслаждайтесь!

РЕЗЮМЕ СЕДЬМОЙ ГЛАВЫ

1. Внутренний диалог — разговор, который вы постоянно ведете с самим собой, — самый влиятельный источник входящей информации для вашего подсознания.

2. У вас есть возможность — и обязанность! — влиять на этот диалог.

3. Вы можете влиять на внутренний диалог как реактивно, так и проактивно, и оба способа требуют очень мало временны́х затрат.

Глава 8. Контролируйте свой разум при помощи силы ясности

Честно говоря, дорогая, теперь мне абсолютно плевать.

Ретт Батлер. К/ф «Унесенные ветром»

Как вы узнали из главы 2, главное, что нужно вашему мозгу, это ясность, чего вы хотите и почему именно вы этого хотите. В этой главе мы вам расскажем, как добиться подобной ясности.

Сила безразличия

Несколько лет назад я принимал участие в тренинге по продажам для финансовых консультантов. Речь зашла о том, чтобы определить, что же отличает каждого из них в глазах их клиентов от возможных конкурентов. Как ни смешно, но семьдесят процентов парней (да, эта сфера по-прежнему представляет собой старый добрый мужской клуб, и женщины, которые понимают это, имеют возможность найти способ действительно отличаться) дали одни и те же ответы: «Я люблю помогать людям», или «Я забочусь о своих клиентах», или «Я умею слушать». А затем пришла очередь Дона.

«О, ну, это легко. Я обладаю суперсилой безразличия».

Мозг был взорван.

В течение следующих месяцев мы разговаривали со множеством разных людей, обсуждая эту концепцию. И вот что мы узнали: самые счастливые, продуктивные и спокойные люди не беспокоятся о тех вещах, которые не являются по-настоящему важными.

Поймите правильно: разумеется, у них в жизни все равно множество забот. Но обратите внимание, о чем они не беспокоятся, — обо всем, что не влияет напрямую на общую картину. Иными словами, у них есть ясность.

Слонам нравятся ясные картинки

По признанию многих наших клиентов, самым полезным в результате работы с тренером оказалось обретение ясности: во что они верят, что для них важно, над чем и почему они работают. И, разумеется, ясности, как принимать решения.

Как вы помните из главы 2, вашему Слону необходима ясность, чтобы помочь вам добиться желаемых результатов. Четкое понимание, чего и почему вы хотите, — это самый простой способ заставить мозг работать на вас, а не против вас. Ваш Слон получает возможность сказать: «Отлично, пойду добуду тебе это», — и одновременно убирает с дороги вашего Муравья, чтобы действовать без помех. Если мы скажем, что освобождение разума от лишних мыслей и предрассудков — это первый шаг на пути к цели, то освоение искусства не беспокоиться по пустякам — это сгибание колена, чтобы сделать такой шаг. Иными словами, это самый первый кусочек мозаики.

«Искусство безразличия» важно по ряду причин. Во-первых, оно отключает эмоциональные «американские горки». Чем меньше времени вы тратите на то, чтобы волноваться по пустякам, тем больше ресурса у вас остается, чтобы сосредоточиться на том, что этого стоит. Во-вторых, оно помогает избавиться от искусственных преград на вашем пути, созданных негативным мышлением. Таким образом, к решению любых вопросов вы подходите с большей ясностью, меньшим скептицизмом и тревогой, ваши ответы становятся более уверенными, а вы сами наполняетесь энергией.

Сторонитесь энергетических вампиров

Переизбыток негативного влияния — одна из главных помех на вашем пути к прогрессу, успеху и отличным результатам. В главе 4 мы уже рассказывали, что наш мозг обладает одной вредной установкой по умолчанию: он тяготеет к негативному восприятию. Если вы сталкиваетесь с чем-то, что ваш мозг теоретически может истолковать в негативном ключе, то будьте уверены, он это немедленно сделает. И когда это происходит, вам совершенно необходимо притормозить и обратить на это внимание. Подумайте, каким в действительности является событие, на которое вы отреагировали. Решите, приблизит ли вас к цели следование за первым импульсом вашего мозга, в ваших ли оно интересах. На первый взгляд кажется, что думать придется много, но, уверяю, вы справитесь с этим максимум за три секунды. И, возможно, это будут самые важные три секунды за день.

Искоренение ростков негативных воздействий на вашу жизнь, пожалуй, одно из самых недооцененных преимуществ безразличия. Вы когда-нибудь обращали внимание, что любители поныть постоянно ищут свободные уши, готовые их слушать? Уловили мою идею? Попробуйте постоять в очереди и послушать, что говорят окружающие. Вы удивитесь, какое количество людей стремится затянуть вас в свой персональный ад. Таких персонажей называют по-разному, но я предпочитаю вариант «энергетический вампир». И самым эффективным оружием против них является безразличие к их проблемам. Попрактикуйтесь, и со временем вы обрастете таким защитным полем, что вампиры просто не будут с вами связываться. Это аналогично тому, как собаки чувствуют страх, только наоборот.

Возможно, вы сейчас подумали: «Но это же нехорошо!» или «Но ведь я такой понимающий и участливый, мне нравится помогать людям». И это все очень хорошо, однако помогать людям можно и не вовлекаясь эмоционально в их проблемы. Приведу пример. Представьте, что к вам пришел приятель с какой-нибудь несущественной проблемой и говорит, что ему нужен ваш совет (что обычно означает, что ему просто надо высказаться). Та ваша часть, которая восклицает: «Я так о тебе беспокоюсь!», сидит, слушает и думает, сколько будет длиться это словоизлияние (обычно минут семь-восемь). И что вы приобретете к концу монолога? Ничего! Если вы действительно хотите помочь, разве не полезнее будет остановить поток жалоб в самом начале и предложить человеку пересмотреть свою позицию, показав ему то, что он не видит, зациклившись на проблеме? Как игрок убежден, что ему надо сыграть еще одну партию, чтобы теперь уж точно отыграться, так и нытик верит, что если найдет еще одну пару свободных ушей, то его проблема исчезнет. Кроме того, если вы остановите этот разговор еще на первой минуте, вы выиграете лишние семь минут для собственной жизни. Если же вам не удалось прервать разговор вовремя, то у меня есть замечательная фраза, которая позволит его закончить. Я обычно в таких ситуациях говорю: «Что ж, такой взгляд на вещи вполне имеет право на существование», — и перевожу разговор на другую тему.

Уменьшаем список забот

Итак, как же перестать волноваться по пустякам? Вот несколько советов.

1. Как вы уже поняли, в первую очередь необходимо обрести ясность относительно того, что для вас на самом деле важно. В начале главы мы сказали, что самые успешные люди не позволяют себе заострять внимание на вещах, которые не влияют напрямую на общую картину их жизни. Но чтобы понять, что будет, а что не будет на нее влиять, вам необходимо эту картину иметь. Исходите из того, какие ценности и цели являются для вас центральными, и от этого стройте свое видение. Как это выглядит на практике? Начинайте день с перечисления своих ценностей, целей, смыслов и визуализации желаемой жизни. Каждый. День. Это самый быстрый, простой и дешевый способ перенастроить свой мозг и заставить Слона идти в правильном направлении. А когда Слон уже в пути, потребуется серьезное усилие, чтобы заставить его остановиться или изменить вектор движения. Это похоже на закон инерции: движущийся объект остается в движении, а покоящийся продолжает покоиться, пока на них не начинает действовать внешняя сила. Мысли в данном случае как раз и являются такой внешней силой, так что используйте их, чтобы создать импульс и сдвинуть с места Слона. Или, наоборот, чтобы его остановить, если он идет в неправильном направлении. Второе: если у вас до сих пор нет четкого описания целей, смыслов и ценностей, то именно с этого стоит начать. Я гарантирую, что, как только вы обретете ясность в этой сфере, все станет получаться значительно проще.

2. В любой ситуации, при столкновении с любой потенциальной возможностью или помехой задайте себе вопрос: «Есть ли сейчас что-то более важное для меня, чем это?» Если вы можете придумать хотя бы одно дело, которым занялись бы с большим удовольствием, то немедленно прекратите беспокоиться о текущей ситуации и возвращайтесь к главному.

3. Тратьте свое время только на тех людей и занятия, которые помогают вам двигаться вперед. Если вы будете чаще наполнять себя энергией, а не расходовать ее в общении с энергетическими вампирами, то сможете сформировать ряд полезных поведенческих привычек. А побочным продуктом хороших привычек является уменьшение желания окружать себя тем, что тянет вас назад. Увидели, в чем тут фокус? Сосредотачиваясь на людях и делах, которые для вас важны, вы перестаете беспокоиться обо всем остальном. И такая модель поведения дает импульс для движения вперед очень быстро.

При должной практике со временем сила безразличия поможет вам исключить из своей жизни людей и события, лишающие вас энергии. Но помните, что быть безразличным — не значит быть мудаком. Это не дает вам право вести себя эгоистично, пренебрежительно и высокомерно. Просто притормозите и не забудьте принять для себя, что далеко не все люди уже научились распоряжаться этой силой.

Быть слишком ……

Пару лет назад у меня (Робба) состоялся интересный разговор с коллегой. Мы, как обычно, говорили о целях и задачах, возможностях и вызовах, победах и поражениях, как вдруг речь зашла о том, что значит «быть слишком……». Это значит, например, быть слишком занятым для того-то и того-то, или слишком подавленным, чтобы пойти на вечеринку, или слишком привыкшим к использованию наличных, чтобы бронировать билет онлайн, или слишком мало заинтересованным, чтобы поднять трубку, или слишком уставшим, чтобы пойти утром на тренировку. Или просто вообще слишком занятым.

Это заставило меня задуматься. Как часто вы спрашивали у людей: «Как вы?» — и первый их ответ был: «Очень занят!»? Мне кажется, мы просто начали верить, что состояние вечной занятости — это новая норма.

Люди прячутся за своей занятостью. Они используют ее как предлог, чтобы не делать то, что хотят. Занятость оказывается преградой на пути к успеху, правильным решениям, она высасывает из нас силы. Кроме того, занятость продуцирует еще больше занятости, загоняя нас в бесконечный цикл стресса, напряжения и неудовлетворенности.

Но что, если есть способ заставить занятость приносить вам пользу? Что, если ее можно превратить в положительную силу? Мне удалось найти ее оборотную сторону.

В том разговоре у нас с коллегой получился внушительный список прекрасных отговорок, и тогда я спросил ее: «А что, если бы ты была слишком занята, чтобы верить во всю эту чушь?»

Молчание.

Я обожаю этот вопрос. Одна из моих ключевых ценностей — это разнообразие углов зрения, и я всегда ищу новый способ взглянуть на старые проблемы. Я часто спрашиваю себя: «Для чего я слишком ……?» — и, пожалуй, после перечисления списка своих целей и смыслов, это второй самый эффективный способ вернуть себя к тому, что действительно важно, когда я начинаю сбиваться с пути. Это вопрос, который позволит вам продолжить работу над задачей, когда вам будет очень хотеться найти повод все бросить.

Люди часто упускают, что у всего есть оборотная сторона.

• Что, если бы я был слишком занят, чтобы пытаться получить долг обратно? (Забавно, но каждый раз, когда я прекращал спрашивать об этом, мне возвращали деньги.)

• Что, если бы я был слишком занят, чтобы слушать отмазки? (Чем раньше я повешу трубку, тем быстрее я смогу перейти к более продуктивным задачам.)

• Что, если бы я был слишком успешен, чтобы переживать о том, что значит быть успешным? (Какая разница, если вы счастливы?)

Идея того, что мы «слишком заняты, чтобы ……», окружает нас со всех сторон. Я читаю об этом в газетах, слышу от коллег, членов семьи и иногда даже от себя самого! Наш мозг отчаянно стремится сосредоточиться на негативе, и очень легко поддаться этому и уютно сидеть, считая, что мы «слишком ……». Когда вы в следующий раз будете искать себе отмазку, лучше подумайте о том, что нужно, чтобы у этой отмазки не было шанса. Вот некоторые забавные примеры, которые удалось придумать нам:

• Слишком заняты, чтобы переедать.

• Слишком сосредоточены на главной цели, чтобы обращать внимание на мелкие препятствия.

• Слишком преданы семье, чтобы проверять почту во время совместных ужинов.

• Слишком пунктуальны, чтобы втиснуть еще один последний звонок.

• Слишком поглощены написанием книги, чтобы включить телевизор. (Да, мне приходилось несколько раз напоминать себе об этом, прежде чем эта книга была написана.)

А для чего вы «слишком ……»? Составьте список. С какими вызовами вы сталкиваетесь в повседневной жизни? Слишком заняты? Слишком нагружены? Слишком измотаны? Слишком напряжены? Слишком толсты? Слишком ленивы? Теперь определите, что мешает вам делать то, что бы вы хотели. И затем найдите способ перевернуть ситуацию и сосредоточиться именно на этом. Так работает оборотная сторона занятости. И вот вам еще один пример.

Одна из сотрудниц нашей компании, занимающаяся налаживанием первоначальных контактов с перспективными клиентами, очень боялась «беспокоить» управляющих партнеров фирм, с которыми мы хотели сотрудничать. Поскольку все их разговоры носили предварительный характер, ей было неудобно показаться назойливой и обращаться к ним чаще четырех раз или же сразу сказать прямо и предложить назначить встречу с кем-то из нас. Как результат, эффективность ее работы была невысокой (как и уровень оплаты).

После нескольких личных разговоров она поняла, сколько возможностей было упущено именно из-за таких звонков, как ее. Что эти руководители смертельно устали от тех, кто звонит и мямлит, пытаясь быть деликатным продавцом. Обретя это понимание, она решила, что слишком хочет помогать повысить эффективность, чтобы бояться кого-то побеспокоить. Ее взгляд изменился. Ее тон изменился. То, как она строила диалог, изменилось. Ее результаты изменились. Ее доход изменился. Что осталось без изменений, так это скрипты, которым она следовала в разговорах. Она просто приняла решение, что для нее является важным и как она может улучшить предложение для этих «занятых» людей.

В результате это звучало так: «Я слишком сосредоточена на эффективности, чтобы бояться услышать „нет“».

Обретение ясности относительно того, что для вас важно и чего вы хотите, — это первый шаг на пути к легкой и продуктивной жизни. Второй шаг — определить с помощью ясности, что и когда вам надо делать. Что плавно подводит нас к следующей главе…

РЕЗЮМЕ ВОСЬМОЙ ГЛАВЫ

1. Прекратите беспокоиться обо всем на свете.

2. Сформулируйте, что для вас важно, и сосредоточьтесь на этом.

3. Научитесь быть «слишком ……, чтобы».

Глава 9. Контролируйте свой разум, упорядочив свое время: «Решение двух часов»

Если вы не будете управлять своим временем, оно начнет управлять вами. А это уже не шутки.

Робб Збиерски, писатель

Занятость или продуктивность?

Когда я познакомился с Обри, она показалась мне чрезвычайно деятельной женщиной. Она была просто олицетворением занятости. Она купила страховое агентство у человека, который за несколько лет до этого предложил ей первую в ее жизни работу в страховании. Обри начинала как административный помощник и строила свою карьеру так успешно, что ее руководитель, уходя на пенсию, продал ей свою компанию, чтобы бизнес мог развиваться дальше.

Кроме того, Обри была очень активным членом профессионального сообщества. Она принимала участие в ежемесячных конференциях страховщиков по всей стране. Обри возглавляла программу тренинга для руководителей и помогала ее участникам в составлении расписания занятий на год, совершенствовании продажных навыков и выборе персонала.

И словно ее профессиональной загрузки было недостаточно, Обри увлекалась (впрочем, увлекается до сих пор) вязанием, причем на таком уровне, который позволял ей регулярно продавать свои изделия в магазинчике на Etsy.com. Помимо этого она вела и активную общественную работу, организуя в своем районе ежегодный благотворительный фестиваль искусств. Постойте, а я упомянул, что у Обри был еще и черный пояс по джиу-джитсу и она несколько раз в неделю проводила тренировки для новичков в боевых искусствах? Обри определенно было чем заняться, но главным ее приоритетом, безусловно, оставалось развитие собственного страхового бизнеса.

Когда Обри только села в кресло руководителя, у нее было шесть огромных, до потолка, шкафов, заполненных делами клиентов. Некоторые контракты были новыми, некоторые — старыми, часть из них была актуальна, а часть — просрочена (и порой довольно сильно: часть клиентов уже умерла, а их дела все еще хранились). Когда Обри пришла на нашу первую встречу, она была абсолютно уверена, что, если она будет час в день посвящать разбору этих файлов, чтобы возобновить отношения со старыми клиентами, этого будет достаточно для достижения ее финансовых целей.

Хотя у Обри была масса дел, не связанных с ее основной задачей (и порой это довольно сильно мешало ей), среди ее важных дел было одно крайне полезное. Будучи фасилитатором обучающих программ для руководителей, Обри начинала постепенно обретать ясность относительно того, что же важно для нее самой. Она нашла время, чтобы поразмыслить над тем, кто она и к чему стремится. И для наших с ней сессий это была самая ценная информация.

После нескольких недель подготовительной работы для нас пришло время рассказать Обри о «Решении двух часов». И вот тут-то начиналось самое интересное…

Если вы читали нашу книгу «Развитие мозга», ты вы уже знакомы с программой «Решение двух часов». Если же нет, то предлагаем узнать о ней сейчас.

Основа тайм-менеджмента, полезного для вашего мозга: «Решение двух часов»

«Решение двух часов» — это конкретный доказанный метод тайм-менеджмента из семи шагов. Он представляет собой еженедельную встречу с самим собой. Цель этой встречи — вспомнить о том, что для вас важно, увидеть общую картину, поразмыслить над своими целями и мечтами и, наконец, составить такое расписание на следующие две недели, которое поможет вам к этим целям приблизиться. Как вы, наверное, уже догадались, этой встрече вам надо уделить не меньше двух часов подряд. Но запомните: это время не для того, чтобы составлять для себя список задач. Вы должны потратить эти два часа на обретение ясности, чего вы хотите достичь, определить основные цели на неделю и визуализировать положительный результат. Иными словами, суть этого упражнения в том, чтобы позволить вам самому управлять своей жизнью, вместо того чтобы быть ее пассивным зрителем. «Решение двух часов» состоит из семи шагов.

Шаг 1. Освежите в памяти свои цели

Вообразите себе свою идеальную жизнь. Представьте, как хотели бы вести себя в различных ситуациях. Ведите себя так, словно вам это уже удавалось! Это не случайно является первым шагом. Если вы толком не знаете, чего хотите достичь, то неважно, как вы распорядитесь временем. Если у вас нет четкого понимания, какой результат вы хотите получить от совещания, то неважно, что вы будете там обсуждать. Не понимая, куда вы хотите попасть, вы вряд ли сможете выбрать прямой, короткий и легкий путь туда. Большинство наших клиентов тратит на этот первый шаг тридцать — сорок минут из отведенных на весь метод двух часов. Как боксеры на ринге заводят себя с помощью музыки и пиротехники, зарядите себя энергией на всю будущую неделю, визуализировав жизнь, к которой вы стремитесь.

Освежить память никогда не бывает лишним

Дэн принял участие в нашей обучающей программе и обогатился рядом потрясающих инсайтов о том, чего он по-настоящему хочет и как ему наилучшим образом использовать свои способности для достижения целей. После завершения занятий с нами Дэн погрузился в работу и вскоре получил повышение, о котором мечтал три года. Вот и говорите, что наши методы не работают! Однако Дэн быстро понял, что с повышением в должности и увеличением зарплаты приходят бо́льшая ответственность и занятость. Однажды Дэн внезапно появился в нашем офисе, чтобы сказать спасибо. И когда мы спросили его, почему он посчитал необходимым выкроить в своем насыщенном графике время на визит к нам, его ответ оказался очень трогательным: «Вы заставляли меня думать и вспоминать о таких важных вещах, как мои ключевые ценности и цели, каждый день, каждую неделю. Они отпечатались в моем мозгу. На моей новой позиции я постоянно сталкиваюсь с новыми вызовами и проблемами. Что скрывать, иногда бывало так тяжело, что я думал о том, чтобы уволиться или вернуться на прежнюю должность. Но в этот момент я вспоминал о своих целях, восстанавливал ви́дение своего идеального будущего и всего того, что важно для меня. Я думал обо всем, что мы с вами обсуждали, чему вы меня учили, — и получал мощный заряд мотивации продолжать движение вперед. И насколько же проще принимать решение, имея такое мощное подспорье!»

Неплохо, Дэн… Совсем неплохо.

Шаг 2. Повторите и выделите свои дела

Существуют дела, которые вы никогда не сможете вычеркнуть из своего календаря. Свадьба в субботу? Определенно, это считается за твердую договоренность! В среду будет плановое кесарево сечение? Скорее всего, оно тоже состоится при любом раскладе. Давайте считать, что подобные обязательства высечены в камне. Договорились отвести детей в зоопарк в четверг? Аналогично. Хорошая новость заключается в том, что большинство из тех, кто хочет считать себя организованными и ответственными людьми, уже пользуются электронными календарями и вписывают туда все запланированные дела. «Решение двух часов» — отличный повод пересмотреть свой календарь и поразмыслить, что из запланированных дел действительно является важной договоренностью, а что можно и нужно заменить более важными для вас вещами. Повторюсь, смысл упражнения в том, чтобы вы активно участвовали в планировании своей жизни, а не просто плыли по течению.

Шаг 3. Запланируйте время для совершенствования

Время для совершенствования — то, которое вы тратите, чтобы сделать себя сильнее, умнее и быстрее. Ходите на тренировки? Отметьте это в своем календаре. Готовитесь к квалификационному экзамену? Найдите в своем расписании место для чтения и практики. Необходимо пройти курсы повышения квалификации, чтобы продлить лицензию? Какие курсы и воркшопы вы собираетесь посетить и когда? Время для совершенствования можно тратить на чтение, прослушивание подкастов, просмотр тренингов или обучающих видео, медитацию, бег, поездки на велосипеде, силовые тренировки, йогу… Думаю, вы уловили идею. Главное, чтобы все эти занятия помогали вам стать лучшей версией себя. Многие, конечно, удивляются, почему утреннюю прогулку вообще необходимо отмечать в календаре или почему это надо сделать до того, как внести в календарь рабочие задачи. Причин на самом деле две. Во-первых, если вы не запланируете эти действия, очень велика вероятность, что вы ими пожертвуете в угоду лени, прокрастинации или того, что вам сиюминутно покажется более важным.

Я (Робб) работаю из дома, и это позволяет мне в любой удобный день в обед совершать велопрогулки. Но трудоголик внутри меня постоянно стремится сделать максимум возможной работы, а ведь мое обеденное время часто не является таковым для клиентов из других частей страны. И если я не внесу велопрогулку в календарь, будет очень легко поддаться искушению и сделать еще один звонок. Или ответить, когда звонят мне. Или написать ответ на письмо, которое на самом деле вполне могло бы дождаться «красного» времени (чуть дальше я расскажу подробнее, что это такое).

Во-вторых, чтобы оставаться на максимуме своих способностей, вам необходимо находить время для совершенствования, потому что именно эти занятия делают вас лучше. Это как с кислородной маской в самолете. Сначала наденьте на себя, а потом помогайте другим. Знаете, почему вам об этом напоминают перед каждым полетом? Потому что люди обожают помогать другим. Они готовы делать это в ущерб себе. Но вы никому не сможете помочь, если будете мертвы. Чтобы действовать, вам необходим кислород. Думайте о времени для совершенствования как о своей кислородной маске.

Шаг 4. Запланируйте «зеленое» время

Далее идет «зеленое» время. Оно относится к вашей профессиональной деятельности и называется так потому, что зеленый — цвет денег (или травы, если вы, как мы пару лет назад, работаете с ландшафтными дизайнерами). Это те действия в вашей работе, которые непосредственно приносят вам доход. Например, для финансового аналитика это встреча с клиентом. А для хирурга-стоматолога — время, которое он проводит в операционной. Риелторы отводят это время для написания предложений клиентам. Сомневаетесь, каким задачам посвятить свое «зеленое» время? Любым, которые перечислены в ваших служебных обязанностях. А чтобы сделать это время еще более продуктивным, используйте визуализацию. Если вы назначили встречу с клиентом, подумайте, каким будет идеальный результат этой встречи, и затем представьте себе ее ход во всех деталях.

От погони к сотрудничеству

Одна из наших клиенток, работавшая страховым агентом, никак не могла взять за правило устанавливать себе приемные часы, когда она доступна для новых клиентов. По ее словам, «она хотела быть доступной для клиентов всегда, когда им это удобно». В результате все ее дни превращались в погоню за клиентами в попытках подстроиться под их графики, а количество реальных продуктивных встреч при этом было невелико.

Через несколько месяцев жизни по этому безумному расписанию она наконец-то решила попробовать выделять в календаре дважды в неделю «зеленое» время, когда она открыта для общения с клиентами. Всем, кто обращался к ней вне этих промежутков времени, предлагалось назначить встречу в приемные часы. Если клиент был в это время занят, то встреча переносилась на следующее «зеленое» время в ее календаре и т. д. И что же изменилось? Наша героиня перестала быть заложницей чужих графиков жизни. Из назойливого продавца, гоняющегося за своими клиентами, она превратилась в полноценного партнера, с которым необходимо сотрудничать и договариваться. В результате у нее освободилось много времени для развития бизнеса и поиска новых возможностей. А клиенты стали проявлять уважение к ее рабочему графику.

Шаг 5. Запланируйте «красное» время

«Красное» время — тоже часть вашей профессиональной деятельности. Это время, за которое вам не платят напрямую, но которое становится подспорьем для «зеленого» времени. В «красное» время выполняются исследования, проводится подготовка к презентации, классификация потенциальных клиентов, оформление документации, оценка эффективности работы и другие вспомогательные действия. Это все то, что надо сделать, чтобы ваше «зеленое» время было потрачено с максимальной пользой. Если вы не запланируете для этих задач специальное время в своем календаре, то они поглотят все ваше время, и вы просто будете не в состоянии заниматься делами, которые действительно приносят вам деньги. Наверняка у вас бывали такие дни, когда вы крутитесь как белка в колесе, постоянно чем-то заняты, но при этом не ощущаете никакого видимого прогресса в задачах. Будьте уверены, в такие дни вас поглотили задачи для «красного» времени.

Шаг 6. Планируйте (или хотя бы замечайте) «гибкое» время

Посмотрите на все, что вы запланировали на предыдущих пяти шагах. К этому моменту вы уже повторили свои цели, представили успех, продумали и выделили время для всех дел, которые нужно выполнить на предстоящей неделе. Вероятнее всего, сейчас, глядя на календарь, вы заметите большие отрезки времени в своей неделе, на которые ничего не запланировано. Это ваше «гибкое время». Его наличие позволяет вам произносить самые главные слова для повышения продуктивности:

Я бы с радостью, но не могу сейчас.

У вас когда-нибудь были клиенты, которым требовалась ваша помощь прямо сейчас и которые ждали, что вы немедленно бросите все свои дела, чтобы заняться ими? Именно в таких ситуациях формула «Я бы с радостью, но не могу сейчас» становится очень полезной. Вместо того чтобы позволять своему графику пойти кувырком из-за таких задач, вам надо научиться управлять подобными ситуациями. Но это возможно только в том случае, если в вашем календаре заложено «гибкое время», которое как раз и можно посвятить решению таких внезапных и срочных задач. Если вы говорите человеку, обратившемуся за помощью: «Я бы с радостью, но сейчас не могу. Но я готов встретиться с вами сегодня в два часа дня», то события дальше развиваются одним из двух способов. Клиент или придет в предложенное время, или сам придумает, как решить свою проблему, освободив вам таким образом еще больше времени! Точно так же, если к вам приходит начальник и говорит, что вы должны выполнить срочную работу, причем немедленно, «гибкое время» позволит вам перенести дела, которыми вы были заняты в тот момент, на это окно в расписании, и таким образом вы успеете сделать все — и запланированное, и срочное. Довольно удобно, не правда ли?

Пример для изучения: поминутная тарификация

Хотим поделиться с вами одним из моих любимых примеров того, как это работает в реальной жизни. Возможно, кому-то покажется, что это чересчур, но дочитайте до конца.

Джеймс — один из ведущих пародонтологов в стране. Он служит примером для всех: его коллеги готовы следовать всем его советам в попытках достичь аналогичных результатов. И уж конечно, именно к нему они обратятся, если им самим потребуется стоматологическая помощь. Несколько лет назад мы с Джеймсом и еще парочкой наших друзей обсуждали вопрос управления своим графиком. И вот что Джеймс рассказал:

«Моя команда очень мотивирована уровнем оплаты труда. У нас внедрена система бонусов, и вся эта структура держится исключительно на том, как часто я могу быть в операционной и проводить процедуры для своих клиентов. Но помимо основной работы я время от времени выступаю с лекциями в разных частях страны, не говоря уж о том, что у меня есть семья, которую я люблю и с которой хочу проводить время. Поэтому мое операционное время очень ограниченно (А) и при этом исключительно ценно (Б). Я провел кое-какие расчеты и выяснил, что за час чистого времени, проведенного в операционной, я зарабатываю тысячу шестьсот долларов. Моя команда понимает, что чем больше получу я, тем больше получат они. Соответственно, чем меньше времени я трачу на вещи, с которыми они вполне могут справиться сами, тем лучше будут идти дела в целом. Главное, объяснить своим сотрудникам, что совершать ошибки — это нормально.

Члены моей команды, с одной стороны, очень заинтересованы в том, чтобы практика приносила больше дохода, а с другой — испытывают потребность постоянно со мной консультироваться по разным вопросам. Разумеется, это уменьшает количество времени, которое я могу посвятить непосредственному зарабатыванию денег. Поэтому я огласил для своей команды следующее правило: если у вас есть вопрос, который стоит больше тысячи шестисот долларов в час, то я, вне всяких сомнений, готов вас выслушать. Если же ценность этого вопроса ниже, то у вас есть карт-бланш на самостоятельные решения».

Я часто рассказывал эту историю на тренингах и семинарах в качестве идеального примера того, как надо ценить свое время. Представьте теперь мое удивление, когда я, встретив на вечеринке Джеймса и поблагодарив его за ценные уроки, услышал в ответ: «А, это… Мы больше так не делаем». — «Как, почему? Что случилось?» — «Теперь мой тариф — двадцать семь долларов в минуту. Ко мне постоянно подходили люди с вопросами, начинающимися: „Доктор, я только на минутку“. Так что я принял решение изменить тарификацию и сказал команде: „Если у вас есть вопрос или идея, ценность которых выше двадцати семи долларов в минуту, я готов вас выслушать. Однако если они стоят меньше — справьтесь с этим, пожалуйста, сами“. Сейчас я требую, чтобы ко мне обращались только в тех случаях, когда неверное решение может разрушить партнерские взаимоотношения, причинить члену команды или пациенту физический вред или обойтись нам дороже семисот долларов. Все остальные проблемы, очевидно, не стоят двадцати семи долларов в минуту».

Я был заинтригован этим изменением в правилах и задал тогда свой ключевой вопрос: «И насколько эта система выигрышна для тебя и твоей команды?»

Джеймс не колебался ни секунды: «Робб, у нас был самый успешный год за всю историю моей карьеры. Я выплатил команде максимальные бонусы, и, поверь, они заслужили каждый цент».

Я в восхищении.

Шаг 7. Запланируйте время на восстановление

Это время, когда вы можете заниматься чем угодно, что помогает вам отдохнуть и восстановиться. Это может быть свидание, поход в кино, занятия рукоделием или садоводством. Все что угодно, если это приносит вам радость и обновление. Да, можете даже просто поваляться перед телевизором, если это то, что вам нужно.

Самое главное — подойти ко всем запланированным действиям осознанно и с четким пониманием своей цели. Это и будет секретным ингредиентом, который заставит весь метод работать. Визуализируйте новые перспективы, которые появятся благодаря бумажной работе. Представьте себе пациента, довольного своей новой улыбкой. Вообразите, как радостно обнимет вас ребенок, когда вы неожиданно возьмете его с собой на обед. Эти яркие картинки и ясность, которую они вам дают, будут тем самым компасом, который поможет вашему внутреннему Слону не сбиться с пути, двигаясь к поставленным целям.

Пример для изучения: превращаем любое время в «зеленое»

Вскоре после того, как я (Робб) с семьей переехал в Иллинойс, я заскучал. Была середина января — самое тягостное время года, и на несколько месяцев мы оказались взаперти. За это время я изрядно набрал вес, поскольку совсем не являюсь фанатом тренировок в зале, а возможности ездить на велосипеде не было. Мне нестерпимо хотелось чем-нибудь себя занять. Обычно наибольшее удовольствие мне доставляет возня с велосипедами: починка, сервис, прокачка. Когда у меня бывает свободная минутка, я частенько провожу ее в мастерской, в окружении своих железных коней. Но в тот момент все мои велосипеды были в полном порядке и не требовали внимания, так что я решил предложить свои услуги соседям. Наш дом находился в тихом пригороде, в близкой доступности от четырех школ, трех бассейнов и двух магазинов. Это было практически воплощение мечты любого родителя!

Ближайший веломагазин был примерно в десяти — пятнадцати минутах езды, поэтому я решил: почему бы мне не предложить услуги по сервису велосипедов прямо в моем гараже? В конце концов, людям приятно поддерживать своих соседей, правда? Чтобы обратить на себя внимание, я решил сначала в качестве платы за сервис принимать бутылочку пива. Так появился магазинчик «Ремонтирую за пиво». Я разместил пару рекламных объявлений в интернете и сделал для магазинчика страницу на Facebook, чтобы сообщить об открытии.

Мой настрой был оптимистичен: я был уверен, что все отлично придумал. Но при этом мне совершенно точно не хотелось подрываться ради ремонта в любую минуту. Чтобы этого избежать, нужно было назначить удобные мне «часы работы», так что я нашел электронный планировщик дел, который подтягивал информацию из моего основного Google-календаря. Он позволял мне выделить временны́е промежутки в удобные для меня дни, когда я был готов принимать заказы на ремонт. Доступным для записи это время становилось только в том случае, если не было помечено как занятое в моем личном календаре.

Поскольку я уже несколько лет пользовался методом «Решение двух часов», я знал, что обычно бываю свободен по пятницам после пятнадцати часов и воскресеньям после четырнадцати. А поскольку дети ложились спать в семь часов вечера, у меня оставалось каждый день еще как минимум два часа для собственных дел. Таким образом у меня получалось около пятнадцати часов свободного времени в неделю, которое я был готов потратить на свой новооткрывшийся магазин.

Итак, календарь был настроен. Два часа каждый вечер рабочего дня, несколько часов по утрам и вечером в выходные — но только если у меня не было других дел (рабочих поездок, выступлений, бейсбольного матча, свидания с женой). И только тогда, когда мне хотелось заняться ремонтом.

Через шесть недель жена спросила, заработал ли я на этом что-нибудь. «Несколько сот долларов, ничего серьезного», — ответил я. «Так пойди и купи на эти деньги новый холодильник, а то нам негде продукты хранить: старый до отказа заполнен пивом!» По прошествии времени я могу с удовлетворением сказать, что теперь у нас всегда есть достаточно наличных, чтобы заплатить няне, а «запасной холодильник для пива» (как мы любовно его называем) всегда полон. А мои соседи довольны, что им есть куда отдать свой велосипед для ремонта.

Но давайте отвлечемся от денег и выпивки, потому что суть истории совсем не в этом. Моя главная заслуга в том, что этот бизнес вообще существует только потому, что я придумал, как управлять своим свободным временем без ущерба для основных занятий. И если бы не «Решение двух часов», мне бы это никогда не удалось.

Смотрим на картину целиком

Давайте вернемся к истории Обри и посмотрим, как ей удалось справиться с нашим методом.

Прежде всего Обри провела ревизию своих целей и вернулась на путь их реализации. Глобальные цели касались двух вещей: увеличения дохода и снижения задолженностей (если подумать, то это связанные между собой вещи). С самого начала я обратил внимание на то, что существует противоречие между тем, на что Обри хотела бы тратить свое время, и тем, что она делала в действительности. Однако я молчал и ждал, когда она заметит это сама. Для этого ей потребовалось три недели. И однажды она пришла на нашу встречу в состоянии одновременно отчаяния и прозрения.

«Робб, я изо всех сил старалась выкраивать час времени каждый день, чтобы рассортировать все эти документы, но мне стало казаться, что это не лучшая трата времени».

«Почему же?»

«Понимаешь, мне правда очень важно прошерстить все эти бумаги, чтобы найти новые возможности для развития бизнеса, но я начинаю ощущать, что все мои силы уходят на эти задачи „красного“ времени, которые не приносят мне денег. Я упускаю возможность встретиться со своими реальными клиентами в удобные для них утренние часы. Я продолжаю упорно отказываться от утренних встреч, потому что мне надо доделать эту большую работу».

Наконец-то. Она поняла.

После этого мы решили подсчитать, насколько в денежном эквиваленте продуктивнее ее «зеленое» время. Ответ: на порядок продуктивнее, чем «красное». Тогда мы обсудили, сколько времени она готова тратить на эти «красные» дела, чтобы быть уверенной, что это не вредит «зеленым» активностям. Ответ: один час в неделю. И знаете, как она этого добилась? Она стала приходить на пятнадцать минут раньше четыре раза в неделю и проводила эти пятнадцать минут за «красной» текучкой, прежде чем приступить к основной работе. Как вы понимаете, очень грустно видеть с утра в календаре огромный отрезок времени, занятый тем, что не принесет реального результата, и гораздо больше мотивирует, когда видишь, что на подготовительную работу придется потратить всего пятнадцать минут, а потом можно будет идти зарабатывать деньги!

Готовы услышать самое смешное? Буквально замедлив свою работу над поиском новых возможностей и сократив это время до пятнадцати минут в день, Обри смогла сосредоточиться на наиболее прибыльных для нее задачах. Обратите внимание: она не забросила проект. Она просто поменяла свои приоритеты. Обри проанализировала, что в первую очередь ей нужно успешно проводить переговоры и закрывать сделки, а затем освободила себе для этого первую половину дня, когда она наиболее активна и полна энергии.

Мы заставляли ее регулярно прибегать к «Решению двух часов» в течение нескольких месяцев. Это было непросто, но результат того стоил. К концу года Обри:

• имела максимальный доход за всю свою профессиональную карьеру;

• значительно превысила свои самые смелые ожидания по финансовым целям;

• выплатила ипотеку;

• впервые за шесть лет взяла отпуск на две недели во время праздников;

• начала преподавать в своем спортивном клубе;

• создала три новых произведения искусства, которые успешно продала в своем интернет-магазине.

Не так уж плохо для одного года.

Еще несколько советов

Для того чтобы «Решение двух часов» принесло пользу, вам в первую очередь необходимо обрести ясность относительно того, на что стоит тратить ваше время. А вот еще несколько советов, которые помогут вам извлечь дополнительную пользу из этой методики.

• Думайте о себе. Оградите себя от влияния коллег, клиентов, членов семьи и прочих отвлекающих факторов. Отключите телефон и посвятите немного времени самому себе. Помните: чтобы помогать другим, надо сначала позаботиться о себе. Наденьте «кислородную маску» на себя!

• Вспоминайте, не зачитывайте. Когда вы вспоминаете и анализируете, что же для вас важно, очень легко поддаться искушению просто прочитать то, что у вас записано. Это неверный путь. Вместо этого убедитесь, что вы действительно вспомнили и прочувствовали свои цели. Вспомните, как взволнованы вы были, когда впервые составили список своих желаний. Визуализируйте свою идеальную жизнь, представьте, что вы уже ей живете: занимаетесь делом своей мечты, водите ту самую машину, проводите время в прекрасном доме вместе с близкими людьми.

• Будьте готовы к тому, что получаться будет скверно. Кажется, Брайан Трейси когда-то сказал: «Все, что в принципе стоит сделать, стоит сначала сделать хотя бы как-нибудь, даже плохо». Каждому нашему клиенту стоило работать с методикой «Решение двух часов». Но чтобы справляться с ней хорошо, требуется навык. И, как и в случае с ездой на велосипеде или игрой в гольф, единственный способ этому научиться — практика. Главное, что вам может дать «Решение двух часов», это понимание того, что в вашей жизни не работает должным образом. Очень часто наши привычки заставляют нас застревать и топтаться на одном месте. «Решение двух часов» помогает вам выявить эти привычки и посмотреть, что приносит вам пользу, а что нет. Обри поняла, что попытки прошерстить старые папки и найти там потенциальных клиентов отнимали у нее слишком много времени, но без этого опыта жизни по неверно сформированному календарю она никогда бы не поняла, что именно не так.

• Помните, ничто не высечено в камне. Жизнь может вмешаться в любые ваши планы и полностью их разрушить. Проследите, чтобы в вашем календаре всегда было место, куда вы сможете передвинуть свои дела, если возникнет срочная необходимость заняться форс-мажором, чтобы в итоге все запланированное все-таки было выполнено.

• Будьте добры к себе. Не переживайте, если график сместился на десять — двадцать минут. Не стоит превращать это в привычку, конечно, но и не создавайте трагедию, если вдруг дела «зеленого» времени затянутся и займут часть «красного» времени.

• Планируйте короткими промежутками времени. Исследования говорят, что девяносто минут — это тот абсолютный максимум, в течение которого наш мозг может оставаться вовлеченным в процесс и заинтересованным, прежде чем начать отвлекаться. Воспользуйтесь этим знанием и планируйте свое «зеленое», «красное» и «гибкое» время полуторачасовыми промежутками.

• Охраняйте «зеленое» время от «красного». Ваш мозг не в состоянии отличить продуктивную деятельность от непродуктивной. Как часто мы позволяем «красной» рутине засасывать нас, вместо того чтобы заниматься «зелеными» делами, а все потому, что ощущение занятости дает нам ложное чувство собственной продуктивности. У вас много текущих административных дел? Лучше наймите кого-нибудь, кто сможет принимать решения ценой в двадцать семь долларов, чтобы вы смогли сосредоточиться на задачах стоимостью тысяча шестьсот долларов в час.

• Определите, когда вы в наилучшей форме. Большинство наших клиентов чувствуют себя лучше всего по утрам. Поэтому их работа с клиентами / пациентами наиболее эффективна в первой половине дня. Если это и ваш случай, то постарайтесь запланировать свое «зеленое» время на утренние часы. Между прочим, чеки на самые крупные суммы чаще всего выписывают до десяти утра! У меня (Робба) была клиентка, у которой открывалось второе дыхание после 15:30. Угадайте, на какие часы приходилось «зеленое» время в ее календаре? Правильно, с пятнадцати тридцати до семнадцати часов, каждый день.

• Используйте погружение. Обычно это говорят на этапе установки целей, но я напомню еще раз: постарайтесь связать свои цели с максимальным количеством аспектов своей жизни. Чтобы этого добиться, стоит сделать это частью «Решения двух часов». Например, у вас есть цель по уровню продаж, связанная с числом 40. Читайте по сорок минут. Уделяйте тренировке сорок минут. Во время тренировки сделайте сорок отжиманий. Или сорок приседаний. Или пробегите четыре километра на беговой дорожке. Или выполните сорок асан из йоги, удерживая каждую по сорок секунд. Медитируйте по сорок минут четыре раза в неделю. Пообещайте себе сделать сорок звонков или ответить на сорок писем. Думаю, вы уловили идею.

• Заполните временны́е промежутки в своем календаре Шестью Большими Ежедневными Задачами. Мало выделить в своем календаре время под разные типы задач — надо еще и продумать, какими именно будут эти задачи. Составьте список четырех — шести важных вещей, которые вам необходимо сделать, и затем приоритизируйте их. Начните с номера один и не приступайте ко второй задаче, пока не закончите первую. Справившись с первой, переключайтесь на вторую, потом на третью и т. д. Эту систему придумали не мы, ею пользуются уже не одно десятилетие.

Непрерывно совершенствуйтесь

«Решение двух часов» и дополнительные советы к нему, которые мы вам предложили, были главным инструментом, который помог нашим клиентам обуздать свой Несущийся-на-всех-парах Мозг. Но помните, что все начинается с четкого определения цели. Без этого ваш мозг вполне может выйти из-под контроля и не привести вас никуда. Чтобы избежать этого сценария, пользуйтесь «Решением двух часов». С его помощью и принимая во внимание девять советов из предыдущего параграфа уже через несколько недель вы сможете ощутить контроль над своей жизнью и перестать быть ее пассивным зрителем.

РЕЗЮМЕ ДЕВЯТОЙ ГЛАВЫ

1. Усвойте разницу между занятостью и продуктивностью.

2. Используйте инструменты, которые помогут вам перейти от пассивного реагирования на события к активному влиянию на них.

3. Цените свое время (гораздо больше, чем вы делаете это сейчас).

4. Определите, куда вы хотите попасть, прежде чем начнете движение.

Глава 10. Контролируйте свой разум с помощью искусства говорить «нет»

Хорошее — враг великого.

Джим Коллинз, автор книги «От хорошего к великому»

Определи свою величайшую слабость… и пропусти ее.

Дэн Баррас, ученый, футурист, автор книг

Самая бессмысленная трата времени — делать превосходно то, чем вообще не стоило бы заниматься.

Роджер Сайп, супергениальный мыслитель

Мы запрограммированы на то, чтобы говорить «да». С самого детства нас приучают к этому, выдавая порцию поощрения каждый раз, когда мы соглашаемся.

«Да, Мария Ивановна, конечно, я решу этот пример у доски».

«Да, папа, я выкину мусор».

«Да, босс, я возьмусь за этот проект»,

«Да, дорогая, я заберу детей из школы».

В течение всей жизни мы получаем поддержку, принятие и поощрение в обмен на слово «да». Когда мы с энтузиазмом на что-то соглашаемся, нас ждут улыбки, повышения, награды. И, разумеется, так и должно быть.

Не поймите нас превратно: мы обожаем слово «да». Собственно, весь наш бизнес построен на нем. «Да» — это прекрасно! Говоря людям «да», мы испытываем одно из самых приятных чувств в нашей жизни, и мы хотим, чтобы вы радостно соглашались всегда, когда вы этого действительно хотите.

Но когда речь заходит о том, чтобы взять свой разум под контроль, надо помнить, что чересчур много «да» может вас прикончить.

Слишком часто выражаемое согласие высасывает вашу энергию и оставляет вас с ощущением, будто вы горите целыми днями только для того, чтобы окружающие могли слегка погреться. Запомните: если вы собираетесь сказать «да» самому лучшему, вашему мозгу просто необходимо сказать «нет» всему остальному. Вы не сможете иметь все одновременно, для этого просто нет времени. Так что выбирайте.

Пример для изучения: как Король слова «да» отказался от трона… и победил

Как и многие наши клиенты, Тревис Ризволд, начиная свой тренинг у нас, был мировым чемпионом в области согласия на все подряд. Будучи финансовым советником, возглавляющим одну из самых успешных компаний в отрасли, он постоянно всем и во всем говорил «да». Каждая рабочая поездка, каждый потенциальный клиент — неважно, большой или маленький, — каждое выступление на профессиональных саммитах, каждая просьба о помощи — всему и всегда он отвечал «да».

И результат был весьма неплох. За семь лет он успешно развил свою практику; клиенты его обожали. Он зарабатывал в год больше, чем девяносто процентов людей в его родном городе, выигрывал премии вроде «четверо самых успешных предпринимателей младше сорока лет». Его уважали и к нему прислушивались в местных общественных и церковных организациях. Тревис был весьма востребован, потому что если вам что-то было нужно, достаточно было его просто попросить — и он точно не откажет!

Проблема была в том, что он соглашался на все подряд, без какой-либо фильтрации. Когда мы начали работу с ним, Тревис практически разучился говорить «нет», и это начало представлять серьезную проблему. Побочные эффекты его безотказности были по меньшей мере контрпродуктивны.

• Он тратил на работу по семьдесят часов в неделю.

• Еще десять — двадцать часов он посвящал общественной и церковной деятельности.

• Начало подводить здоровье: Тревис был измотан, стал набирать вес и испытывать проблемы с повышенным давлением.

• Тревис начал раздражаться на окружающих.

• Поскольку он брался за любые дела, у него скопилось огромное количество клиентов, которые требовали массу времени, но при этом приносили мизерный доход.

• Из-за постоянной загрузки Тревис периодически упускал выгодные заказы: ему просто не хватало времени, чтобы хорошенько подготовиться к встречам.

Мы указали Тревису, что его ситуация не изменится к лучшему, пока он заново не научится говорить «нет». Чтобы быть в состоянии говорить «да» блестящим перспективам, ему было совершенно необходимо отказываться от среднего или просто хорошего. Звучит разумно, но на деле все оказывается значительно сложнее.

Никто не любит слышать «нет»

Проблема в том, что говорить «нет» довольно неприятно. Нам не нравится слышать отказы, и точно так же мы не любим отказывать сами. Наш мозг настроен таким образом, что слово «нет» звучит для нас пугающе.

В те времена, когда люди объединялись в племена, чтобы выжить, худшее, что могло с тобой случиться, — быть изгнанным из племени. Если вы оставались в одиночестве, без поддержки и защиты родни, это было равносильно смертному приговору.

Изгнание из племени было вам практически гарантировано при наличии разногласий с вожаком либо если ваш вклад в общее дело оценивали как недостаточный. По этой причине хорошие отношения с окружающими людьми (особенно облеченными властью) становились чрезвычайно важны. И даже через тысячи поколений нам передался этот генетический страх расстроить окружающих: это прошито в нашем подсознании.

В прошлом отказ фактически означал смерть. Очевидно, что сегодня это уже не так, но тем не менее слово «нет» по-прежнему звучит пугающе. Отказывая, мы рискуем тем, что нас отвергнут. И сопротивляемся этой возможности, даже если на деле это вредит нашим интересам.

Протокол спасения

Поскольку Тревис имел серьезные проблемы с умением отказывать, мы немедленно начали претворять в жизнь несколько стратегий.

• Нам необходимо было смоделировать такую ситуацию, в которой говорить «нет» стало бы приятнее, чем соглашаться, и в которой отказ Тревиса стал бы более приемлем для окружающих.

• Нужно было определиться, от чего Тревису стоит отказываться в первую очередь. Вы ведь не можете просто вдруг начать говорить «нет» всем вокруг, правда? Надо выбрать, с чего начать.

В какой-то момент мы поняли, что разработанное нами решение подходит не только Тревису — оно универсально. Поэтому мы приводим здесь созданный нами Протокол спасения. Он основан на тех базовых тезисах, которые мы уже обсудили в этой книге.

• Обретение ясности относительно своих основных ценностей и глобальное видение развития бизнеса дали Тревису мощный внутренний компас и позволили ему меньше переживать о том, что думают окружающие.

• Ясность в сочетании с практикой «Решение двух часов» позволили Тревису сформировать четкий план своей жизни, который замотивировал его не позволять другим людям вторгаться в его график.

• Систематическая работа над своим внутренним диалогом превратила Тревиса в своеобразный «магнит для денег»: выгодные клиенты появлялись в его жизни и заполняли его календарь до того, как график оказался бы забит рутиной и малоприбыльными задачами.

Все это заложило фундамент для того, чтобы Тревис начал ощущать себя в позиции силы, а не постоянного отчаяния. И если вы когда-либо работали в продажах, то уже можете представить, каким образом увеличение уверенности сказалось на его финансовых результатах (помните про «силу безразличия»?). Давайте же посмотрим, что изменилось с тех пор, как Тревис начал систематически говорить «нет»:

• У него появилось большое количество энергии.

• Он практически полностью избавился от чувства вины и стыда.

• Его доход вырос приблизительно в два раза.

• Тревис достиг финансовых и профессиональных целей, которые раньше казались ему совершенно невозможными, работая при этом на сорок процентов меньше.

• У него появилось время, которое можно было провести со своей прелестной женой и новорожденным сыном.

Дальше мы расскажем, как Тревису удалось всего этого достичь. Возможно, вы сочтете этот метод полезным для себя.

Говорите «нет» определенным людям

Невозможно говорить «да» всем вокруг. Нам бы этого хотелось, но увы. Мы привыкли думать, что чем большему количеству людей мы ответим согласием, тем лучше, но жизнь устроена иначе.

Лучший результат достигается тогда, когда мы говорим «да» людям, которым мы реально можем помочь и обладаем для этого достаточными знаниями и инструментами. Качество вашего «да» как минимум столь же важно, как и количество. Когда вы пытаетесь соглашаться на все подряд, вы оказываете окружающим медвежью услугу, в особенности тем, о ком вы заботитесь больше всего. Потому что необдуманное «да» всегда имеет последствия.

Тревис выделил три категории людей, от помощи которым ему стоило отказаться: две в бизнесе и одну в личной жизни.

Говорим «нет» первой рабочей категории: клиенты из групп B и С

Сегментирование клиентов — совершенно необходимая вещь в той сфере бизнеса, которой занимается Тревис. К этому приходится прибегать, как только у вас образуется мало-мальски стабильный приток клиентов. Тому, как правильно распределять клиентов по сегментам, посвящено множество книг и профессиональных курсов, поэтому не будем заострять внимание на этом аспекте. Давайте лучше поговорим о том, как избавиться от чувства вины в процессе.

Когда мы присваиваем людям категории А, В, С и D (или любые другие классификации: «золотые», «серебряные», «платиновые» и т. д.), это звучит неприятно и осуждающе. Какой бы системой мы ни пользовались, нам кажется, будто мы определяем ценность кого-то как человека. Но это не так. Вы оцениваете не клиента, а свою способность быть ему полезным и, соответственно, его способность приносить пользу вашему бизнесу.

Одного взгляда на календарь Тревиса было достаточно, чтобы увидеть, на какие группы сегментированы его клиенты. И как только мы выделили группы В и С, решение стало очень простым. Надо было просто прекратить добиваться их внимания. Тревису необходимо было принять тот факт, что он уже не новичок в бизнесе.

В первые пять лет развития бизнеса Тревис принял решение не упускать ни одну из подворачивающихся возможностей, и это было совершенно правильно. Любому бизнесу необходимо время на разгон, когда вам приходится держать ногу на педали газа постоянно.

Но уже через шесть лет в полной мере начало работать правило 80/20. Стало очевидно, что двадцать процентов клиентов Тревиса приносят ему восемьдесят процентов его дохода. Эти двадцать процентов (клиенты группы А) обожали Тревиса, приносили минимум головной боли и извлекали максимум пользы из их сотрудничества. Остальные восемьдесят процентов любили поболтать с Тревисом, поэтому частенько бессознательно изобретали дополнительные вопросы и задачи… но только тогда, когда Тревис звонил им сам. Поэтому он решил на какое-то время просто оставить их в покое. Вместо того чтобы звонить им каждые двенадцать недель для того, чтобы просто «узнать, как дела и не нужна ли его помощь», теперь он звонит им раз в шесть — двенадцать месяцев. Одно только это изменение освободило Тревису пять — десять часов в неделю.

Говорим «нет» второй рабочей категории: плоды воображения

Вторая необычно большая группа людей, оттягивавшая массу сил и времени Тревиса, и вовсе оказалась плодом его воображения. Каждый день (я не шучу, каждый божий день!) Тревис совершал от двух до шести звонков людям, с которыми чувствовал себя обязанным быть постоянно на связи только потому, что они когда-то были клиентами его компании. Эти звонки никогда не приносили пользы: в девяноста процентах случаев на них просто никто не отвечал, а если отвечали, то результат разговора оказывался в лучшем случае средненьким. В этом нет ничего удивительного: эти люди не ждали звонка от Тревиса, и, в общем, им было безразлично, что он им скажет. В большинстве случаев они даже не помнили, кто это.

Эти звонки были так давно и безнадежно бессмысленны, что Тревис начал их бояться. Каждый раз, когда он видел в своем календаре подобный плановый звонок, мозг Тревиса начинал сопротивляться, и в итоге Тревис частенько переносил звонок недель на восемь вперед. Представьте теперь, какая груда дел скапливалась в его календаре. Он не хотел их делать, знал, что это будет пустой тратой времени, но все-таки считал себя обязанным. А фокус в том, что вся эта драма от начала и до конца была придумана им самим. «Необходимость» совершить этот звонок была исключительно плодом воображения Тревиса. Поэтому мы попросили Тревиса перестать вообще этим заниматься. Не снизить частоту, а просто бросить.

Мы до сих пор не перестаем смеяться, вспоминая, как именно мы приучали Тревиса к отказу от этих звонков. Мы попросили его перенести неприятный звонок не на восемь недель вперед, как обычно, а на сто лет. Таким образом Тревис не чувствовал, что совсем отказывает этим славным людям во внимании, а просто дает им передышку в сто лет. Календарь Тревиса на 2119 год ломится от звонков, но сейчас он об этом не беспокоится. Это изменение освободило Тревису еще пять — десять часов в неделю, а уж сколько энергии оно ему прибавило, и вовсе невозможно вообразить. Он больше не чувствует тревогу и страх, глядя на список своих дел на неделю. Остались только энтузиазм, мотивация и благодарность.

Говорим нет энергетическим вампирам и наглецам

Третьей категорией людей, которым Тревису надо было научиться отказывать (думаем, что вам тоже не помешает), оказались те, кто просто высасывает энергию. Обычно это люди, которые вытягивают ваши силы с помощью сплетен и негатива. Люди, после ухода которых становится легче дышать. Конечно, вы не из таких людей, а если вдруг нет — мы очень рады, что вы это читаете.

Люди, с которыми вы взаимодействуете, — очень важный источник энергии и канал информации. Если у вас есть дети, вы наверняка тщательно следите, с кем они общаются, ведь правда? Потому что вы знаете, что ваши дети станут похожими на своих друзей, хотите вы того или нет. И с наступлением зрелости ничего не меняется. Брайан Трейси учил нас, что «неверный выбор окружения может полностью разрушить вашу карьеру». Вам необходимо тщательно фильтровать, с кем вы проводите время, и однозначно отказывать тем, кто просто сосет вашу энергию.

Вот как Тревис примирил свое стремление угождать людям с необходимостью отказывать им: «Я не говорю „нет“ самим людям. Я говорю „нет“ слухам, негативу и драмам. Если бы у них была, к примеру, краснуха, я бы тоже держался подальше, защищая свою семью, и не чувствовал бы по этому поводу никакой вины. Сплетни, негатив и искусственные драмы, по сути, еще опаснее для меня, чем ветрянка, просто по какой-то причине они являются социально приемлемыми. Когда я смотрю на вещи с этой стороны, мне становится гораздо проще избегать утечки энергии, которую приносят с собой эти люди».

Вспоминаем правило «быть слишком ……, чтобы»

Самый простой способ отказывать всем этим людям — заполнить свой календарь встречами с теми, кто наполняет вас энергией и помогает двигаться вперед. Будьте слишком заняты обедом с позитивным человеком, чтобы пойти выпить кофе с нытиком. Порой для обретения контроля над разумом бывает необходимо вытеснить негативные мысли и заменить их позитивом. Тот же принцип действует и в отношении того, с кем вы проводите время.

Календарь Тревиса теперь так забит встречами с людьми, которые вдохновляют его и приносят радость, что для энергетических вампиров там просто нет места. А если кому и удается прорваться, то у Тревиса теперь такой запас энергии и терпения, что ему никто не может нанести ущерб. Еще одно неоценимое улучшение.

Скажите «нет» определенным действиям

Важнее списка дел только список того, чего делать не стоит.

Джим Коллинз и многие другие

Мало отказаться от общения с некоторыми людьми. Надо еще и научиться говорить «нет» занятиям, которые не приносят вам никакой пользы. Садитесь поудобнее и слушайте: сейчас мы вам расскажем, как не только взять свой разум под контроль, но и в разы увеличить количество вашего времени.

Мотивация математикой

Мы уже выяснили, что принцип 80/20 работает в отношении людей, с которыми вы общаетесь. То же правило применимо и к делам, на которые вы тратите свое время:

Двадцать процентов ваших дел дают восемьдесят процентов результата.

Двадцать процентов потраченного времени приносят восемьдесят процентов дохода.

Давайте-ка проведем кое-какие подсчеты. Попробуйте решить задачку. Джонни зарабатывает сто тысяч долларов в год, работая по пятьдесят часов в неделю и беря ежегодный двухнедельный отпуск. Сколько Джонни зарабатывает в час?

Задачка кажется простой, да? Он работает пятьдесят часов в неделю, пятьдесят недель в году. Это составляет две тысячи пятьсот рабочих часов в год. Делим сто тысяч на две тысячи пятьсот и получаем сорок долларов в час. Так?

Не совсем так, если мы вспомним о правиле 80/20 в применении ко времени. В действительности в некоторые часы Джонни зарабатывает на уровне звезды хирургии, а в другие — как подросток, подрабатывающий в фастфуде. Та же история и с вами.

Если двадцать процентов времени Джонни в этом уравнении приносят ему восемьдесят процентов его дохода, то получается, что всего за пятьсот рабочих часов в год он зарабатывает восемьдесят тысяч долларов. То есть его ставка в это время — сто шестьдесят долларов в час.

С другой стороны, за две тысячи рабочих часов он получает двадцать тысяч долларов. Несложно подсчитать: это десять долларов в час, что значительно меньше минимальной ставки в большинстве контор.

Когда Тревис осознал, что аналогичная ситуация сложилась и в его жизни, ему стало дурно.

Мы практически гарантируем, что у вас тоже есть похожая проблема. С ней столкнулись буквально сто процентов наших клиентов, так что вероятность действительно высока. А если ваш доход выше, чем у Джонни (или вы движетесь в этом направлении), то вам должно быть еще хуже от осознания, какому количеству минимально оплачиваемых дел вы говорите «да», вместо того чтобы посвятить себя по-настоящему крутым возможностям.

Самый простой и быстрый способ обрести контроль над своим разумом и своей жизнью — начать говорить «нет» восьмидесяти процентам дел, которые приносят минимальный выхлоп. Говорить «нет» можно двумя способами: либо отдать эти дела на аутсорс, либо просто полностью от них отказываться.

Отдаем на аутсорс: просто заплатите за это кому-нибудь!

Большинство дел, которым вам стоит сказать «нет», — это типичные дела «красного» времени. Документооборот, организационные моменты, базовая логистика — все это необходимо делать, но это не требует особых мыслительных усилий и вовлеченности.

Лучше и проще всего нанять кого-нибудь, кто возьмет на себя подобные дела. Платить двадцать долларов в час за работу, которую вы сами делали за десять долларов, может сначала показаться неразумным. Пока вы не вспомните, что теперь можете потратить этот час на то, чтобы заработать сто шестьдесят долларов! О том, как правильно делегировать, написаны целые тома, так что не будем подробно останавливаться на этом вопросе. Для нас самой полезной книгой в этой сфере оказалась культовая работа Тимоти Ферриса «Как работать по 4 часа в неделю»[29].

Мы убедительно просим вас отбросить идею, что вы все на свете сделаете лучше, чем кто-либо. Это ловушка, в которую часто попадают успешные люди. Откажитесь от этого заблуждения. Скорее всего, вы не правы, но даже если и так, это не имеет значения. В сутках всего двадцать четыре часа, и вам придется выбрать, на что их потратить. Выбирайте с умом и позвольте членам вашей команды позаботиться о менее значимых делах. Выгода, которую вы получите, стоит тех денежных вложений, которые вам придется сделать.

Просто откажитесь от этого

Помимо всего прочего, есть дела, которые вы можете просто с чистой совестью перестать делать. Да-да, мы знаем, что сейчас говорит ваш внутренний голос: «Серьезно? Вы говорите, что есть вещи, которые можно… просто не делать? Никогда-никогда?!»

Бинго.

Этих вещей не так много, но уверяем вас, что если бы мы начали работать с вами в качестве коучей, то очень быстро определили бы несколько дел, от которых вы смело можете просто отказаться. Помните Тревиса и звонки, которые он перенес на сто лет вперед? Изначально мы советовали перенести их на сто лет назад — смысл именно в том, чтобы он больше никогда ими не занимался.

Самые большие потери времени, денег и энергии происходят тогда, когда мы пытаемся выполнить на отлично те задачи, которые вовсе не стоит выполнять. Обыденная, но показательная история Роджера это подтвердит.

Пример для изучения: просто откажитесь от этого

«Как и многие наши друзья, мы всегда любили посылать рождественские открытки. Каждый год мы отправляли сотни открыток с семейными фотографиями. До прошлого года. У нас было тяжелое время: аврал на работе наложился на проблемы со здоровьем у родителей с обеих сторон, так что до открыток просто не дошли руки.

В районе 10 декабря моя жена (будем честными: именно на ее плечи падала львиная доля всей возни с открытками) сказала: „Кажется, в этом году мы останемся без открыток“. Я согласился, что, видимо, в этом нет ничего страшного. Так что в 2018 году никто из наших друзей не получил почтовых посланий от Сайпов. И знаете что?

Никто не заметил.

Мы не то что не получили претензий. Мы не получили вообще никакой реакции. Наши друзья в буквальном смысле не заметили отсутствие открыток от семейства Сайп. Поймите нас правильно: мы любим Рождество и наших друзей, но в тот момент мы четко осознали, что все эти вложения времени и денег в производство открыток были совершенно лишними. Отказ от них не произвел никакого эффекта».

Мы готовы побиться об заклад, что в вашей жизни и бизнесе тоже есть подобные вещи, отказ от которых ни на что не повлияет. Возможно, их даже несколько. Окажите себе услугу: составьте список дел, которые кажутся вам необходимыми, и задайте по каждому пункту два вопроса:

• Это действительно необходимо сделать, или я придумал себе это сам?

• Что произойдет, если я не стану этого делать?

Мы рекомендуем вам поэкспериментировать, отказываясь от разных дел в разных сферах вашей жизни, но начать лучше всего с этого. Наверняка вы имеете привычку немедленно реагировать и отвечать на электронное письмо или сообщение в мессенджере? Попробуйте отказаться от этого, и вы увидите, как это маленькое «нет» улучшит вашу продуктивность. Это маленький шаг, но он может дать удивительные результаты.

«Да» — это прекрасно, «да» — это волшебно, но, если вы хотите обрести контроль над своим разумом, научитесь использовать силу «нет».

РЕЗЮМЕ ДЕСЯТОЙ ГЛАВЫ

1. «Да» — возможно, самое прекрасное слово на свете, но слишком частое его повторение может вас прикончить.

2. Мы запрограммированы говорить «да», поэтому обретение контроля над разумом требует научиться использовать слово «нет».

3. Скорее всего, вам стоит научиться отказывать некоторым людям, например низкодоходным клиентам, плодам своего воображения, и совершенно точно — энергетическим вампирам.

4. Вам почти наверняка стоит сказать «нет» некоторым делам: проведите подсчеты ценности своего времени с помощью правила 80/20 и либо отдайте задачи на аутсорс, либо вовсе от них откажитесь.

Глава 11. Контролируйте свой разум, расчищая жизненное пространство

Многозадачности не существует. Есть только способность делать плохо несколько вещей одновременно.

Робб Збиерски, специалист по исправлению вещей

Из всех парадоксальных стратегий, которыми мы с вами делимся в этой книге, одна из самых интуитивно понятных — идея расчистки жизненного пространства с целью обретения контроля над жизнью и разумом. Действительно, что проще делать — парочку или десяток дел одновременно?

Забавно, но, когда мы проводили исследование аудитории перед написанием этой книги, как только речь заходила об идее «расчистки», мы всегда слышали одно и то же: «О да, ребята, мне это действительно нужно!»

Вопрос, собственно, заключается именно в том, почему нам необходимо постоянно напоминать себе не делать того, чего делать не надо? Если это не нужно нам для успеха / счастья / прогресса, почему мы продолжаем заниматься любыми делами, до которых можем дотянуться, пока они окончательно не поглотят нашу жизнь? Нам кажется, это наследство, доставшееся нам от первобытных людей, как мы уже обсуждали в первой главе. Первобытная психология («Что случится в следующий момент? Как мне с этим бороться?»), помноженная на ощущение «живем только раз», помноженная на страх упустить что-то важное, заставляет нас браться за все подряд просто «на всякий случай». А учитывая все возрастающий темп нашей жизни, очень быстро оказывается, что мы пытаемся откусить больше, чем это физически возможно. Твиты, статьи, советы, книги, памфлеты, мысли, цитаты, идеи… думаю, вы смогли представить. И если вы не будете расчищать себе пространство, то все эти вещи станут множиться, и очень скоро вы не сможете увидеть даже очертания своего будущего успеха, потому что горы ненужного мусора будут отделять вас от того места, куда вы хотите попасть.

Стратегия расчистки может быть применена к двум основным сферам:

• расчистка физического пространства;

• ментальные расчистки.

Давайте посмотрим на каждую из этих стратегий в отдельности, а потом мы объясним, почему, в сущности, это одно и то же.

Расчистка физического пространства

Мы уже говорили о том, что порой необходимо замедлиться, чтобы ускорить достижение результатов. Иногда замедлиться — значит исключить некоторые переменные из уравнения. Хотите, чтобы ваша жизнь стала лучше? Превратите ее в игру с нулевой суммой. Исключите из нее все, что не гарантирует вам победу. Вот как с этим справился Робб.

Пример для изучения: расчистка

Искусство расчистки пространства для движения вперед нам с женой пришлось изучить, когда мы купили свой дом в Иллинойсе. И пришло оно к нам из неожиданного источника…

Мы пригласили родственников к нам на празднование новоселья. Когда мы выносили еду на веранду с задней стороны дома, то почувствовали резкий запах. Скунс. Поскольку дом находился недалеко от оживленной дороги, я подумал, что скунса, должно быть, сбила машина. Я ошибся. Оказалось, что запах идет непосредственно из-под веранды. Мы быстро свернулись и перенесли ужин внутрь, а заодно протестировали новый кондиционер, поскольку окна пришлось закрыть.

В течение следующих нескольких недель мы продолжали периодически улавливать странный запах, но каждый раз он был в новом месте рядом с домом. И это значительно ограничивало возможность нашего перемещения по собственному двору, особенно учитывая наличие у нас трехлетних близнецов.

Однажды вечером мы с женой увидели, как скунс весело бежит по нашему заднему двору, и решили начать составлять список мест, где он мог устроить свою нору. В конце концов список удалось сократить до двух возможных укрытий: под верандой или в цветочных зарослях с торца дома.

Мы решили не дать скунсу ни единого шанса. Поскольку вырубить кусты казалось значительно проще, чем разобрать веранду, мы начали именно с них. Как известно всем, кто когда-либо покупал дом, в первый год у вас будет длинный список необходимых дел. Один из своих первых уик-эндов мы уже провели, срезая мертвые ветки с зарослей в саду, так что я примерно представлял себе, что нас ждет.

По мере подрезания кустов картина становилась все более пугающей. Заросли были столь густыми, что единственным способом с ними справиться казалось только тотальное выкапывание с корнем.

Мы несколько переживали, что двор будет выглядеть безжизненным, пока я не взглянул на кусты, которые мы подстригали раньше в этом же году. Они зацвели. Каждый, кто немного знаком с садоводством, скажет вам, что зеленые насаждения необходимо регулярно подрезать и освобождать от засохших веток, чтобы они могли расти. Если этого не делать, то новая поросль будет задушена старыми зарослями, и ваш сад будет выглядеть удручающе.

Потихоньку мы закончили работу над кустами. И знаете что? Скунс оказался под верандой. Это, конечно, был удар под дых. Но мы извлекли из этой истории ценный урок.

Избавление от старых зарослей открывает дорогу новым возможностям.

Благодаря тому, что мы обнаружили, где скунса не было, мы преобразовали этот участок двора в восхитительный цветущий сад. А веранду, разумеется, снесли.

Будем честны: скунсы, сады и веранды не приведут вас к успеху. Поэтому расскажем вам еще парочку историй о том, как физическая расчистка жизненного пространства может привести к позитивным переменам.

Бизнес, погребенный под бумажной работой

Мэри — ведущий риелтор в своей компании. Она часто представляет свою индустрию на локальных и общеамериканских конференциях по недвижимости. Коллеги критически отзываются о ее лидерских качествах, однако внутри компании она все еще остается ведущим сотрудником.

У Мэри куча дел, и в результате на ее рабочем столе часто возникает бардак. Не потому, что она неряха, а просто потому, что Мэри каждый день вынуждена заниматься миллионом разнообразных дел. Раз в месяц ей приходится разгребать накопившееся, чтобы не быть окончательно погребенной под тонной бумаг. При этом Мэри действительно обожает делать такую уборку и приступает к ней всякий раз, когда в ее расписании возникает какое-то окно.

Мэри рассказывает: «Я не знаю, как это работает, но если мне надо найти новое решение, достичь высокой цели или придумать что-то нестандартное, то мне всегда это удается после того, как я наведу порядок на столе. Иногда в ходе уборки я просто нахожу какие-то забытые бумаги, открывающие новые возможности, а иногда прорыв происходит потому, что мне больше не приходится прикладывать усилия, чтобы разобраться в нагромождении хлама на столе, и появляется новая энергия. При любом раскладе я могу быть уверена, что в ходе уборки на столе я почти наверняка найду возможностей на пару тысяч долларов».

Разумеется, речь здесь не идет о том, что она находит непосредственно банкноты, затерянные среди кучи бумаг. Деньги появляются в виде клиентов, неожиданно возникающих в ее кабинете, или в виде человека, после долгих уговоров внезапно согласившегося на ее предложение.

Вот что здесь происходит: физически устраняя препятствия и отвлекающие факторы, Мэри открывает дорогу новым возможностям для развития своего бизнеса.

Аналогичная ситуация складывается у Роджера после того, как он наводит порядок в машине (открою секрет: я не спрашивал его разрешения на разглашение этой информации, так что мне придется перед ним извиниться, когда эта книга выйдет в свет).

Роджер проводит в машине массу времени. Иногда даже я не понимаю, как ему это удается. Он совершает четырех-, шести-, а порой и восьмичасовые поездки в одну сторону, чтобы встретиться с клиентом. Вне командировок он постоянно развозит сыновей в школу и из школы, к друзьям в гости, на пляж, на спортивные мероприятия. Можете себе представить, какое количество оберток от гамбургеров, чеков с заправок, квитанций с платных дорог, кофейных кружек, одежды и спортинвентаря скапливается в его машине. Я рассказываю это не для того, чтобы очернить Роджера, конечно, а из-за того, что он рассказал мне пару лет назад, когда купил новую машину.

Роджер поставил себе цель содержать новую машину в максимально возможной чистоте. Для этого ему пришлось включить в свое расписание еженедельные поездки на автомойку. Побочным продуктом этого решения стал непрерывный рост его личных результатов в продажах и непрерывный рост ежемесячного дохода.

В основе метода расчистки лежит тот же принцип, что и при определении источника пищевой аллергии. Чтобы понять, на что у вас реакция, доктор первым делом исключит из вашего рациона практически все. И затем постепенно начнет добавлять разные типы продуктов, давая организму время привыкнуть и адаптироваться. Убедившись, что на этот тип продуктов аллергии нет, доктор добавит следующий, и т. д. Аналогично и вашему мозгу периодически нужно избавиться от всего лишнего и начать с чистого листа. Это освобождает ваши ресурсы и зачастую позволяет начать мыслить по-новому, нестандартно и более продуктивно.

Приведу еще один пример.

С Джорджем я познакомился несколько лет назад на тренинге по развитию памяти, и, поскольку он был очень вдумчивым студентом и всегда имел массу вопросов, мы стали общаться регулярно. Он позвонил мне, когда почувствовал, что в своей текущей компании он перестал развиваться, и ему был нужен коуч, чтобы помочь преодолеть им же самим созданные границы. (Звучит знакомо, да? Успешных людей объединяет между собой то, что они обращаются за помощью, особенно когда им нужно совершить какой-то ментальный прорыв.)

В процессе нашей с ним работы я узнал, что Джордж хранит все прочитанные им статьи, когда-либо написанные всеми известными коучами и гуру личностного развития. Вообще все. После нескольких откровенных встреч с вопросами и ответами Джордж поделился со мной тем, что является, если можно так выразиться, алкоголиком личностного развития (с тех пор это стало одним из моих любимых терминов). За годы он скопил шесть или восемь огромных коробок, доверху наполненных распечатанными статьями из интернета, газетными вырезками, профессиональными журналами. Вся эта коллекция хранилась у него в гостиной. Жена Джорджа, само собой, была не в восторге, что все это богатство занимает столько места и фактически не позволяет им по-человечески принимать гостей, потому что их гостиная выглядит как нечто среднее между библиотекой и съемочной площадкой эпизода шоу Hoarders[30].

Самое смешное, что Джордж, по его собственному признанию, никогда не перечитывал бережно хранимые им материалы. Он находил что-то, что казалось ему полезным, отправлял это в ящик с мыслью: «Я обязательно чуть позже изучу это подробнее», и это «позже», как вы понимаете, никогда не наступало. Хранимое Джорджем барахло становилось причиной напряженной обстановки дома, раздражения на работе и недовольства в его браке. Уверен, вы уже знаете, что было дальше.

Через несколько недель болезненной работы над собой Джордж, наконец, понял, что ему действительно нужно. В результате восемьдесят процентов хранимых материалов он сдал в макулатуру. Мы помогли ему физически расчистить гостиную. Джорджу и его жене впервые за три года удалось организовать у себя дома вечеринку. Кроме того, стали расти и профессиональные результаты Джорджа, потому что он стал меньше беспокоиться о том, что он так и не прочитал, а вместо этого сосредоточился на клиентах. Вскоре после этой глобальной уборки его признали вторым по эффективности сотрудником компании.

А вам могло бы помочь что-то в этом духе? Нашим следующим шагом стало приведение гостиной Джорджа в порядок, а его результатов — к идеалу.

Быстрый способ замедлиться на семьдесят процентов

Один из лучших способов привести разум в порядок — физические упражнения, однако и чтение может дать вам серьезный импульс для развития. Очень полезно обогатиться новыми идеями и взглядами и позволить им заменить старые воззрения и привычки.

Скорее всего, совет «больше читать» уже сидит у вас в печенках, однако же в данный момент вы все-таки читаете книгу! Тем не менее частенько случается, что желание почитать оказывается погребено под огромным списком литературы к прочтению.

У вас есть список того, что «когда-нибудь надо обязательно прочесть»? Вы знаете, о чем мы. Это спрятанные вдали от ваших глаз стопки газет, журналов, писем и книг, купленных на конференциях, которые вы еще даже не открывали. Вы убрали их подальше, чтобы не вспоминать и не переживать, что так и не приступили к чтению. Каждый раз, когда вы натыкаетесь взглядом на эту кучу, вы снова и снова говорите себе, что надо уже заняться чтением, что только увеличивает ваш уровень стресса. Давайте избавимся от этого раз и навсегда. Как вам такая идея?

Вот пошаговая инструкция, которая помогает нашим клиентам как минимум на семьдесят процентов уменьшить свой список чтения.

Шаг 1. Соберите все материалы, которые вы собираетесь прочесть, в одну стопку.

Шаг 2. Оцените каждую книгу по десятибалльной шкале с точки зрения ее пользы для достижения ваших целей. Если материал вам совершенно необходим, то это десять баллов. Если он не имеет ничего общего с вашей работой и жизнью или если он находится в этой стопке больше года, то это единица. Поместите каждый элемент в отдельную стопку с другими материалами с такой же оценкой (у вас должно получиться десять стопок).

Шаг 3. Возьмите все материалы с рейтингом шесть баллов и ниже — и выкиньте их! (Или отнесите в ближайший пункт приема макулатуры.)

Шаг 4. С помощью «Решения двух часов» запланируйте чтение оставшихся материалов на ваше «время для совершенствования».

Шаг 5. Наслаждайтесь освободившимся временем и новыми знаниями, почерпнутыми в правильное время из правильных книг, которые приблизят вас к достижению ваших целей.

А есть ли альтернатива?

«Подумаешь! — скажете вы. — Я провел в запарке всю жизнь и вообще-то неплохо справляюсь и так!» Это прекрасно, конечно, но вы упускаете из виду, что когда вы вечно в спешке, то можете совершать ошибки. А это приводит к тому, что мозг начинает «убегать».

Ментальная расчистка

Эта глава заполнена историями о скунсах, коробках с барахлом, захламленных рабочих столах и машинах. Как это все должно вам помочь? Это посредник, который поможет вам начать ментальную расчистку. Нередко мы начинаем ощущать, что застряли и погребены под ворохом проблем в работе, отношениях, финансах. Это случается, потому что мы фактически пускаем жизнь на самотек, ничего, по сути, не делая для улучшения ситуации.

От природы ваш мозг склонен следовать идеям, неполезным для вас. Порой не просто неполезным, а откровенно дурацким. Как садовник, который должен тщательно отбирать семена и пропалывать грядки, уничтожая сорняки, вы должны тщательно отбирать и оценивать свое окружение, мысли, убеждения. И лучший способ начать делать это — выкорчевать все старое.

О привычках обычно говорят как о чем-то хорошем, но нередко они приносят вреда больше, чем пользы. Провести аудит своих привычек может быть очень полезно в деле вашего ментального «расхламления».

Заводим новые ментальные привычки

Вы часто путешествуете? Если да, то что вы читаете / смотрите / слушаете в самолете или поезде? Вместо того чтобы взять последний выпуск популярного таблоида, попробуйте почитать журнал о последних новинках науки и техники. Вместо последнего блокбастера, за которым так приятно скоротать пару часов, попробуйте посмотреть документальное кино, которое обогатит вас новыми знаниями и даст интересные темы для разговора с друзьями и коллегами.

В этой книге есть целая глава о том, как начинать день, но когда вы в последний раз задумывались о том, что и как делаете в течение дня? Какие новые аффирмации или мысли вы можете использовать, чтобы накормить своего Слона и быть уверенным, что ваш день заряжен на продуктивность с первой минуты?

Чаще задавайте себе вопросы. Одна из самых больших ошибок, с какими я сталкивался, это при встрече с неудачами просто принимать их как должное, не думая о том, что можно и нужно было сделать иначе. Каждый раз, терпя неудачу, задавайте себе вопрос, как извлечь из этого события максимальную пользу. С течением времени подобное изменение угла зрения поможет вам справляться практически со всеми невзгодами, которые может подкинуть жизнь. Чем больше усилий вы потратите, чтобы удержаться на плаву, тем проще вам будет каждый следующий раз. Как гласит пословица, тяжело в учении — легко в бою.

Существует множество способов «расхламить» вашу жизнь как физически, так и ментально. Если вы будете периодически заниматься этим, то сумеете избавиться от многих препятствий, отвлекающих факторов и неудач. Эта новообретенная ясность и легкость помогут вам существенно изменить свой образ мыслей, позволяя достичь лучших результатов значительно быстрее.

РЕЗЮМЕ ОДИННАДЦАТОЙ ГЛАВЫ

1. Вам будут полезны две стратегии расчистки: физическая и ментальная.

2. Избавляясь от того, что в вашей жизни не является необходимым, вы сможете сосредоточиться на самом главном.

3. Старые привычки сильны. Попробуйте что-то новое.

4. Чтение — отличный способ вытянуть себя из ментального болота, но будьте внимательны и придирчивы к тому, что вы добавляете в свой список на прочтение.

Глава 12. Контролируйте свой разум, заботясь о теле

Хватит пытаться управлять своим временем. Вместо этого управляйте энергией.

Harvard Business Review

Держите заряд батареи на высоком уровне

Один из лучших способов «замедлиться для достижения максимального результата» — освоить искусство заботы о себе.

Идея того, что о себе надо заботиться, избита и пережевана уже много раз. Но для ее популярности есть серьезные основания. Дело в том, что она работает, более того, это один из самых простых способов создать привычки, которые приведут вас к успеху.

Если у вас есть мобильный телефон, то вы понимаете, что за ним необходимо ухаживать, чтобы он сохранял функциональность. Уроните его пару раз на асфальт — и вскоре вы уже ничего не сможете увидеть на экране. Чтобы он включался, вам надо как минимум не забывать заряжать его время от времени. Для иллюстрации этой идеи Робб обожает разыгрывать на групповых занятиях такой сценарий.

Робб: Кто в этой комнате периодически обнаруживает утром, что забыл вечером поставить телефон на зарядку?

Большинство поднимают руку и смеются, или ворчат, или то и другое одновременно.

Робб: Отлично. А теперь скажите, какова ваша первая реакция, когда вы обнаруживаете, что забыли зарядить телефон?

Девяносто процентов присутствующих говорят, что обычно восклицают что-то вроде: «Вот черт!», пять процентов выражаются покрепче.

Робб: И почему вы так реагируете? Почему вы начинаете свой день с проклятий? Потому что понимаете, что теперь не сможете провести полноценный, продуктивный день, потому что в какой-то момент вам придется прерваться для подзарядки.

Все, с кем мы об этом говорили, соглашаются, что их друзья, клиенты и коллеги могут сразу определить, пришел ли человек с наполовину разряженным телефоном. И все соглашаются, что им трудно оставаться сосредоточенными и продуктивными в течение дня, постоянно держа в памяти, что надо будет найти время и место для подзарядки батареи.

Вам не понравится, если я разозлюсь

История нашего друга Боба — идеальный пример для изучения. Боб — мировое светило в пародонтологии. Он ведет врачебную практику одновременно в двух офисах, находящихся в часе лета друг от друга. В самые загруженные дни он может принять до семидесяти пациентов. Кроме того, Боб возглавляет два стоматологических сообщества в разных городах. В свободное от лечебной деятельности время Боб часто катается по стране, проводя обучающие тренинги для своих коллег и помогая им освоить передовые процедуры.

Боб и Робб должны были оба выступать на одной стоматологической конференции. Робб прилетел туда накануне, а Боб — непосредственно утром в день начала мероприятия. После напряженного рабочего дня он сел в самолет, пролетел через всю страну, но когда прибыл в отель рано утром, то не отправился сразу на начинающееся мероприятие, а сначала пошел в тренажерный зал для небольшой тренировки. Когда мы его спросили, почему так, он искренне ответил: «Потому что если бы я этого не сделал, то весь день был бы просто невыносим».

Жестковато? Пожалуй (на самом деле нет, если бы вы знали Боба). Но вдумайтесь в суть. Боб знал, что у него куча дел. И понимал, что должен быть на пике формы к началу конференции, чтобы принести людям максимум пользы своим выступлением. Если бы Боб не замедлился на эти полчаса, чтобы сделать то, в чем он нуждался для приведения мыслей в порядок, то, во-первых, был бы гораздо менее полезен на конференции, во-вторых, гораздо менее приятен в общении.

Думаю, излишне говорить, что такой подход сработал. Выступление Боба было фантастическим и стало одним из главных событий той конференции. И все это благодаря его умению вовремя сделать перерыв и привести свой разум в порядок.

Способы подзарядиться

Что вы делаете, чтобы поддерживать свой энергетический заряд на высоком уровне? Вариантов масса.

Как вы питаетесь? Это не книга о правильном питании, а мы не диетологи, но то, что мы писали раньше о важности входящей информации, применимо и к диете: мусор на входе — мусор на выходе.

Как часто вы берете внеплановый выходной? А что насчет недельки отпуска? У вас в календаре запланировано время на отдых? Пользуетесь ли вы «Решением двух часов»? Директор по маркетингу одной компании, входящей в список Fortune 500, говорит, что секрет его успеха в том, что каждый год он берет как минимум два месяца отпуска. Он делится: «Я просто поражаюсь тому, насколько более продуктивным, энергичным и сосредоточенным я становлюсь, выполняя запланированное на целый год за десять месяцев!»

Занимаетесь ли вы спортом на регулярной основе? Опять-таки, мы не являемся профессиональными тренерами, но мы знаем множество историй людей, чья жизнь невероятно изменилась к лучшему просто потому, что они приняли решение больше двигаться. Бабушка Робба сейчас страдает от прогрессирующей деменции. Мы видели, как от той же болезни угасла ее мать. Это тяжелое, изматывающее заболевание, и нет никакой логики и закономерности в том, как для пациента сменяются плохие и хорошие дни. Сегодня она смеется и обнимает всех, а завтра будет уверена, что мы хотим ее обокрасть, и накинется на сиделку с кулаками. Это сложное для нас время. Мы видели так много хороших и не очень хороших дней на этом пути, что заметили, что лучшие дни для бабушки обычно те, когда ей удается выбраться хотя бы на короткую прогулку.

Раз вы читаете эту книгу, скорее всего, вы любите помогать окружающим людям. Вы понимаете, что когда приносите пользу чьему-то бизнесу или жизни, то таким образом повышаете ценность своих. Но вот в чем фокус: чтобы эффективно помогать окружающим, вы в первую очередь должны проследить за тем, чтобы как следует заботиться о себе. Найдите время для отдыха и подзарядки.

Как говорила Мать Тереза, «найдите ближайшего к себе человека — и помогите ему». И для большинства тех, с кем мы работали, самыми близкими людьми должны быть они сами! Когда вы фокусируетесь на других в ущерб своему здоровью, энергии, времени, то в конечном счете вредите всем. Нормально побыть немного эгоистом, чтобы привести себя в порядок и дать организму заботу, в которой он нуждается. Но не пугайтесь, что для этого вам надо выпасть из жизни на целый день, или неделю, или два месяца. Как и для современных телефонов, пятнадцати минут отдыха для вас будет достаточно, чтобы эффективно работать следующие два часа.

Будьте добры к себе

Мы уже говорили о том, как улучшить свой внутренний диалог, но не будет лишним вспомнить об этом в рамках разговора о заботе о себе. В конце концов, мысли превращаются в чувства. Чувства создают эмоции, которые, в свою очередь, побуждают к действиям и изменениям.

То, как вы говорите с собой, какие слова при этом используете, оказывает гигантское влияние на вашу способность добиваться успеха и на общее качество жизни. Большинство тех, с кем мы встречались и работали, абсолютно не умели просто быть добрыми к себе.

Мы так много требуем от себя: быть максимально продуктивным на работе и дома, быть хорошим супругом и родителем. Получать лайки и репосты в соцсетях. Побеждать. Все это ведет к стрессу, который мы пытаемся переработать в более приемлемую для нас форму — юмор. Этот юмор часто приобретает форму самоосуждения.

Между самоосуждением и психологическим насилием над собой весьма тонкая грань. И то, как вы с собой говорите, зачастую определяет, по какую сторону этой линии вы находитесь.

Робб Збиерски

И здесь мы вступаем на скользкий путь. Как мы уже говорили, наш мозг от природы склонен к негативизму, так что нам гораздо проще позволять себе по умолчанию испытывать негативные чувства и думать о плохом. А окружающие люди всегда чувствуют негатив, так что в конце концов вы просто причиняете себе боль безо всяких на то оснований, вместо того чтобы установить положительный контакт с окружающими. Вы превращаете себя в жертву!

Хватит ругать себя. Попробуйте свести самоосуждение к минимуму. Оно не приносит никакой пользы. Хотите пример? Один из худших возможных ответов на вопрос: «Как дела?» — это: «Лучше, чем я заслуживаю».

Кажется, что звучит неплохо. Забавно, расплывчато, предполагая некоторый уровень благодарности к жизни. Но вот что при этом слышит ваш мозг: «Я не заслуживаю успеха, счастья и похвалы. Мне вообще крупно повезло, что я все еще жив!»

А потом мы удивляемся, почему все складывается не так, как нам хочется, а окружающие нас не уважают.

Для того чтобы укрепить уверенность в себе, достаточно просто решить, что вы достойны успеха. А уверенность — это все, что вам нужно. Научитесь быть добры к себе, и это обязательно повлияет на вашу способность проявлять доброту к окружающим. Вы удивитесь, как быстро люди начнут обращаться к вам за советом, помощью и поддержкой. Ведь в конце концов…

…когда вы в огне, люди с удовольствием пройдут километры, чтобы посмотреть, как вы сгорите.

Ты потрясающе выглядишь!

Другой способ позаботиться о себе… просто взять и позаботиться. Физически. Уделите внимание тому, как вы выглядите и одеваетесь. Нет, мы вовсе не собираемся здесь разыгрывать сценку из «Дьявол носит Prada»[31], где Мэрил Стрип отчитывает Энн Хэтэуэй за то, что та надела голубой свитер. Мы будем говорить о том, как хороший внешний вид помогает вам чувствовать себя лучше и влияет на ваше умонастроение.

В своем бестселлере «Стратегия успеха в торговле»[32] Френк Беттгер рассказывает, что, начиная свой карьерный путь, он в первую очередь запланировал визиты к парикмахеру каждые две недели, чтобы всегда выглядеть ухоженным и собранным. Само заглавие его книги подсказывает, что стратегия сработала.

На любых тренингах по продажам для новичков вам всегда скажут, что одеваться следует чуть лучше, чем ваш потенциальный клиент. Один из наших друзей, занимающийся продажей рекламных площадей в крупном нью-йоркском журнале, всегда надевал костюм и галстук на встречи с потенциальными клиентами из компаний по производству велосипедов (известных отсутствием дресс-кода). Когда мы спросили его, зачем он это делает, он ответил: «Потому что когда я прихожу просить денег, я всегда хочу быть самым опрятно одетым человеком в комнате».

Опять-таки, на тему важности внешнего вида и следования модным тенденциям для развития бизнеса написаны тонны литературы. Приведем в пример коуча, которая помогает компаниям в организационных трансформациях. Каждый раз, приступая к работе с новым клиентом, она полностью меняет свой внешний вид (прическа, макияж, гардероб). Она уверена, что время перемен должно начинаться с нее самой и ее внешнего вида. По нашим последним данным, сейчас она побила свой очередной финансовый рекорд.

Один из моих любимых примеров о том, как внешний вид влияет на самоощущение и уверенность в себе, из фильма «Поменяться местами» с Эдди Мерфи и Дэном Экройдом. Фильм иллюстрирует, как внешний вид напрямую связан с успехом в бизнесе. Отличное кино, которое однозначно заслуживает присвоенного ему рейтинга.

Но забудем о фильмах. Подумайте, может быть, настало время провести ревизию своего личного стиля и задуматься об обновлениях? Несколько лет назад мы оба вложили немало денег в пошив нового гардероба. И не напрасно: к нам стало обращаться значительно больше высокоуровневых клиентов.

Может, пришло время для новой стрижки?

Я (Робб) довольно часто меняю прическу в течение года — просто чтобы встряхнуться или в зависимости от настроения.

За последние двенадцать месяцев я носил длинные волосы, короткие волосы, а потом и вовсе побрился налысо. Однажды я отрастил бороду. Это был интересный опыт, правда, возникло недоразумение, когда на конференцию сотрудников деревообрабатывающей промышленности ждали бородатого парня, а приехал абсолютно лысый и гладко выбритый мужчина.

Может показаться, что все эти изменения поверхностны и незначительны, но если они позволят вам чувствовать себя лучше и более уверенно, то дерзайте!

• Нужна ли вам новая стрижка?

• Хотите набить или свести татуировку?

• Новые очки, или, может, перейдете на контактные линзы, или сделаете лазерную коррекцию зрения?

• Попробуете новый макияж?

• Обновите гардероб?

• Купите новый костюм?

• Может, вы хотите отбелить зубы или вставить импланты?

• Купить новую машину?

• А может, новую сумку или кейс?

• Новые туфли? Шнурки? Носки с забавным принтом?

Перед вам бесчисленное множество возможностей, так что повеселитесь от души. Если хотя бы крохотное изменение поможет вам почувствовать себя лучше, оно того точно стоило (вспомните о принципе двух миллиметров из главы 5).

РЕЗЮМЕ ДВЕНАДЦАТОЙ ГЛАВЫ

1. Заботясь о теле, вы приводите в порядок свой разум.

2. Отдохните, когда чувствуете в этом потребность.

3. Помните о пределах своих возможностей.

4. Будьте добры к себе.

5. Ваш внешний облик влияет на то, как вы себя чувствуете.

Глава 13. Контролируйте свой разум, освоив искусство тишины: помолчите и послушайте

Человеку дано два уха и один рот, чтобы он слушал вдвое больше, чем говорил.

Народная мудрость

Лучшая ваша речь — это когда вы просто молчите.

Элисон Краусс, исполнительница в стиле кантри, победительница премии «Грэмми»

Один из хороших способов обрести контроль над разумом — улучшить свои коммуникационные навыки. Делать это необходимо в двух направлениях: в части внутреннего диалога и в том, как вы общаетесь с окружающими. Именно в этих сферах люди чаще всего пытаются продвигаться слишком быстро и, таким образом, сами себе мешают. С современным засильем электронных средств связи, разнообразных чатов и мессенджеров разговоры становятся все менее осмысленными, глубокими и значимыми и перестают справляться с функцией установления настоящего контакта между людьми. Несколько лет назад нам приходилось ждать до девяти часов вечера, чтобы поговорить по телефону бесплатно, а теперь, когда связь стала в разы доступнее, мы тратим немыслимое количество времени на пустые разговоры со всеми подряд. И хотя вам порой кажется, что быстрое сообщение в мессенджере может ускорить вашу работу или решение проблемы, зачастую это абсолютно контрпродуктивная стратегия, так как одно сообщение порождает лавину текста, тема которого очень скоро будет бесконечно далека от изначально заявленной. В этих коммуникативных зарослях постоянно рождаются недопонимание и конфликты.

Берегитесь ужасного ВКБЗ

Вам встречались люди, у которых всегда есть ответы на любые вопросы, даже на те, которые им не задавали? Или те, кто стремится по любому поводу и без оного высказать свое ценное мнение? Уверен, вы таких знаете. Мы все с ними встречались. А некоторые из нас сами этим страдают. Это тяжелый недуг, и мы знаем, что многие в нашем окружении страдали от такого поведения. Мы называем его синдром «В каждой бочке затычка» (ВКБЗ). Это серьезное заболевание (мы не доктора, но это и правда похоже на болезнь), и без должного лечения оно может лишить ваши взаимоотношения с окружающими доверия и радости, а то и вовсе их прикончить. Вам необходимо притормозить, понаблюдать и понять, в какой момент ВКБЗ начинает проявлять себя. Это, как ничто другое, позволит вам улучшить коммуникационные навыки и наладить теплые и доверительные отношения с людьми.

ВКБЗ берет свое начало из вредных установок вашего мозга по умолчанию. Мозг чрезвычайно чувствителен к поступлению негативной информации, легко отвлекается на срочное без учета важности этих дел и ценит безопасность больше, чем развитие. Эти особенности могут превратить вашу жизнь в хаос, так что давайте вместе поработаем над тем, как с ними бороться и обернуть их в свою пользу.

ВКБЗ обычно манифестируют без злого умысла. Возможно, вы прочитали новую книгу или узнали что-то интересное и теперь хотите этим поделиться. Возможно, вы хотите уберечь других от своих ошибок или, напротив, поделиться опытом успеха. Это все отлично. Надо только обращать внимание на то, насколько это вовремя, уместно и не слишком ли вы усердствуете.

Ваш мозг обожает негатив. Хорошо, может, он и не любит негатив как таковой, но он гиперчувствителен ко всему, что может быть расценено как негативная информация. И если вы не будете осторожны, есть шанс, что эти пучины отрицательных мыслей и эмоций вас поглотят.

В игре «у кого хуже» нет победителей

Один из прекрасных примеров негативного мышления — обсуждение компанией историй из отпуска и путешествий. Вместо того чтобы делиться тем, как прекрасно мы провели время, зачастую мы скатываемся к обсуждению того, как плох оказался отель, какая там дорогая еда, как мерзко пахло в арендованной машине. Знакомо? Прислушайтесь к таким разговорам — и вы убедитесь, что они практически всегда развиваются по подобному сценарию.

Но есть и еще одна интерпретация склонности к негативизму, связанная с тем, что люди боятся, что кто-то может выглядеть и звучать умнее, чем они сами. Аналогично в дикой природе: когда молодая особь пытается оспорить лидерство альфа-самца, тот становится агрессивным, защищая свое превосходство, и атакует.

В человеческом обществе самый быстрый и простой способ отреагировать на угрозу — вербальный, и когда мы во власти этой реакции, то не имеет никакого значения, верим ли мы сами в то, что говорим. Это как рефлекторный удар при атаке, но если от физического воздействия можно уклониться, то слова всегда достигнут слуха оппонента.

ВКБЗ проистекает из нашего неизбывного желания быть правым хоть в чем-то, а желательно — во всем. Проблемы начинаются, когда это желание затмевает нашу способность слушать и прислушиваться, принимать чужую точку зрения.

Я был свидетелем ситуации, когда двое страдающих от ВКБЗ в терминальной стадии умудрились поссориться, будучи при этом согласными друг с другом по сути обсуждаемого вопроса. Просто каждый из них испытывал потребность ощутить, что именно он прав. ВКБЗ полностью затмил для них тот факт, что правы они оба! Разговор начал первый участник (назовем его Н.) с классической фразы: «Ну, знаешь ли…» — и принялся приводить аргументы в защиту своей позиции. Его оппонент (скажем, М.) на тот момент уже был раздражен и уязвлен, так что вы можете вообразить, как развивались события дальше. М. парировал не менее классическим приемом «да, но…» и продолжил отстаивать свою позицию. Слова за слово — это привело к тому, что два взрослых умных человека кричали друг на друга, отстаивая свои позиции по вопросу, где у них не было реальных разногласий! Это просто нелепо.

Если не взять ВКБЗ под контроль, то с течением времени он будет прогрессировать и может разрушить ваши взаимоотношения. Люди перестанут делиться с вами информацией, пытаясь избежать непрошеных оценок своим мыслям и поступкам. Многие знакомые рассказывали мне, что избегают делиться с членами семьи своими впечатлениями от отпуска, потому что не хотят в ответ услышать их истории. Или, например, скрывают от всех разрыв отношений с партнером, потому что не желают слушать чужое мнение на этот счет.

Подумайте, как часто вы сами избегали рассказывать близкому что-то о себе, потому что боялись осуждения, оценки или просто не хотели слушать непрошеные советы? А теперь подумайте, легко ли делиться новостями с вами? Слушаете ли вы, чтобы услышать или чтобы ответить?

Лечим ВКБЗ

Хорошая новость заключается в том, что, как и большинство заболеваний, ВКБЗ излечим. Конечно, исцелиться за одну ночь не получится, но вы можете предпринять конкретные шаги, чтобы облегчить симптомы, минимизировать воздействие ВКБЗ на вашу жизнь и обрести, наконец, гармонию в отношениях.

Перестаньте заботиться обо всем на свете

Это самый простой способ победить ВКБЗ. Прошу заметить: я не прошу вас вообще перестать заботиться о чем-либо, я просто прошу вас не принимать это настолько близко к сердцу. Когда вы вкладываете во что-то слишком много душевных сил, вы начинаете ждать соответствующей отдачи. Для большинства людей такой отдачей становится возможность выступать с экспертных позиций по любому вопросу. Могу вас уверить, ваших собеседников это будет изрядно раздражать.

Особое внимание стоит уделить тому, чтобы поменьше заботиться о том, что вовсе не в вашей власти. Задержали рейс? Если задержка не из-за вас, вы ничего не можете с этим сделать. Пусть сотрудники авиакомпании делают свою работу. Застряли в пробке? Если она возникла не по причине того, что вы попали в аварию, просто расслабьтесь и соблюдайте спокойствие, чтобы не стать причиной еще бо́льших дорожных проблем. Дождливая погода? Тут, думаю, комментарии излишни.

На одном из воркшопов мы делали интересное упражнение. Нас объединили в пары и попросили рассказать друг другу, что самое ужасное могло бы произойти в нашей жизни. Я (Робб) стоял и слушал, как люди вокруг говорили: «потеря работы», «разрыв с супругой», «разорение». А мой напарник огорошил меня следующей сентенцией: «Я боюсь, что произойдет гигантская вспышка на солнце, которая сотрет все человечество с лица земли». Я очень не люблю оценивать чужие суждения, но в тот момент мне потребовалось все мое самообладание, чтобы не ответить ему классическим: «Ну, знаешь ли!..» Мне очень хотелось обсудить с ним, стоит ли волноваться о том, на что не имеешь вообще никакого влияния. Но внезапно мне в голову пришла другая мысль: а сколько людей в его окружении в курсе этого опасения? Как долго его преследует этот страх? Сколько разговоров были им сведены к этой теме? Для него это было важно. Для меня в подобном утверждении не было вообще никакой пользы.

Ищем другие точки зрения

Это очень полезное упражнение для каждого из нас. Абсолютно в любой ситуации и при обсуждении любой темы есть возможность посмотреть на все с другой стороны. Попробуйте сделать это в разговоре, особенно если вы не согласны со своим собеседником. Вы не знаете, какой жизненный опыт привел его к такому взгляду на вещи. Наши воззрения проистекают из нашего опыта — позитивного или негативного, волнующего или скучного. И если вы не проделали весь жизненный путь рука об руку со своим собеседником, то понятия не имеете, что привело его к его выводам. Поэтому просто откройте свой разум возможности того, что на вещи можно смотреть под другим углом.

Подумайте, насколько важно ваше мнение

Как я уже сказал, в молодости я тоже страдал от ВКБЗ. В школе я был типичным ботаном. Мне казалось чрезвычайно важным довести до всеобщего (включая учителя) сведения мое мнение по любому вопросу. Но знаете что? Больше никому это важным не казалось. Я просто высказывал никому не нужные и ни для кого не ценные мысли. Прежде чем открыть рот, спросите себя: «То, что я собираюсь сказать, даст что-то полезное разговору или уведет нас от темы?» Иными словами, подумайте, говорите ли вы просто из любви к произнесению слов или действительно собираетесь поделиться чем-то важным.

Однажды я услышал замечательную фразу, которая до сих пор во мне очень откликается: «Если не очень важно это сказать, значит, действительно важно этого не говорить».

Сколько раз мне приходилось напоминать себе об этом! Не говоришь что-то полезное = помолчи!

Убедитесь, что вы не используете в своей речи типичные приемы страдающего ВКБЗ:

• Ну, знаешь ли…

• Да, но…

• На самом деле…

• Знаешь, а я слышал…

• Проблема в том, что…

Обратите внимание, с чего вы начинаете разговор. Если эти триггеры возникают в вашей речи снова и снова, то вам стоит подумать, почему так происходит. Вариантов может быть несколько:

• вы считаете, что знаете больше окружающих;

• вы цените свое мнение выше, чем мнение другого человека;

• возможно, вы верите слухам;

• вы можете быть недостаточно осведомлены;

• вы просто хотите почувствовать свое превосходство.

Потратьте лишнюю минуту на то, чтобы привести мысли в порядок, прежде чем просто вываливать их на окружающих. Определите, добавляют ли ваши слова пользы разговору. Присутствуйте в разговоре здесь и сейчас. И только потом открывайте рот. Соблюдайте подобную гигиену, и, уверяю, окружающие будут не просто вам благодарны, но начнут обращаться к вам за советом и поддержкой.

Держите руки на привязи

ВКБЗ имеет и физические проявления. В частности, страдающие им люди пытаются постоянно причинить окружающим пользу и помочь, даже когда их никто не просит.

Все мы любим помогать другим. Мы уже говорили об этом в главе 8. На групповых тренингах я иллюстрирую эту мысль так: я притворяюсь, что не могу вспомнить название фильма, и даю очень расплывчатое описание сюжета. Что-то вроде «там был мальчик, живший на ферме», и «у мальчика еще была собака, он ее очень любил», и «а потом все звери заболели», и «в конце концов мальчику пришлось усыпить собаку». В конце концов кто-то восклицает: «Старый брехун»! Человек выкрикивает это изо всех сил и вне себя от радости, доказывая таким образом, что люди любят помогать.

Но если вы толком на ситуацию повлиять не можете, то худшее, что вы можете сделать, это вмешаться. В конце концов, не зря говорят, что у семи нянек дитя без глазу.

Однажды я видел, как незнакомка оттолкнула родителей от пораненного ребенка, потому что ей казалось, что она может помочь. Эта мысль ее так захватила, что она даже не поняла, что эти люди, к которым ребенок бежал, — его родители, да еще и врачи. Высшая степень неловкости.

Прежде чем выступить в роли спасителя, остановитесь и подумайте, нужна ли на самом деле ваша помощь или вы просто будете мешать людям делать то, что они должны. В противном случае вы, возможно, обнаружите, что люди начали сознательно исключать вас из ситуаций, к которым вы могли бы приложить свои усилия: подготовки отпуска, вечеринок, свадеб. Если вы вдруг поняли, что стали получать меньше приглашений, чем раньше, хорошенько проанализируйте свое поведение на предмет симптомов ВКБЗ.

Мы понимаем, что для некоторых читателей эта глава оказалась травмирующей и тревожащей. С другой стороны, она действительно может спасти ваши отношения, карьеру и жизнь. В любом случае излечение от ВКБЗ не будет мгновенным. Но важно начать с малого и продвигаться вперед неуклонно, и этому будет посвящена следующая глава.

РЕЗЮМЕ ТРИНАДЦАТОЙ ГЛАВЫ

1. Мы все любим помогать. Но обратите внимание на то, нужна ли ваша помощь на самом деле.

2. Высказывайтесь только тогда, когда это действительно принесет пользу разговору.

3. Без соответствующего лечения ВКБЗ может разрушить ваши отношения с окружающими.

Глава 14. Контролируйте свой разум, начиная с малого: настойчивость и постепенность

Великие дела начинаются с малого.

Лоуренс Аравийский[33]

Сложный процент[34] — это восьмое чудо света.

Альберт Эйнштейн

Люди, стремящиеся к великим свершениям, часто верят, что лучший способ достичь их — это прыгнуть с места в карьер. Иногда это действительно так: мы уже обсуждали с вами, как важно для вашего успеха правильное начало дня. Но гораздо чаще, чем вам кажется, куда более эффективный способ добиться успеха — начинать с малого и потихоньку ускоряться.

«Начало Hudson Bay»

О методике «Начало Hudson Bay» мы узнали из аудиокурса Питера Томсона «Секреты самых успешных компаний мира», и она нас так поразила и оказала такое влияние на наш собственный образ мыслей, что мы считаем необходимым поделиться этим с вами.

Компания Hudson Bay, процветающая и по сей день, с более чем пятьюстами магазинами по всей Канаде, начала свое существование еще в 1670 году. В то время она занималась поставками продовольствия охотничьим экспедициям за пределами Гудзонова залива.

Свой процесс доставки они назвали «Начало Hudson Bay»: они выдвигались на несколько миль вверх или вниз по реке, а затем разбивали лагерь. Да, всего через пару миль. Почему?

Они останавливались, потому что каждая такая поездка была чрезвычайно опасна, и они хотели убедиться, что хорошо подготовились и взяли с собой все необходимое. И если обнаруживалось, что чего-то не хватает, назад надо было идти всего несколько миль. Так что эта остановка, хотя со стороны и казалась лишним, замедляющим фактором, была совершенно необходима для организации сложного и длинного путешествия.

Как вы можете применить этот метод?

В личной жизни, например, вы можете остановиться позавтракать в кафе по дороге в аэропорт перед отпуском! Если вы поймете, что что-то забыли, то будет не слишком поздно вернуться.

Или варианты для бизнеса.

Допустим, вы и ваша команда взялись за сложный проект. Вы знаете все связанные с ним риски. Так почему бы не составить план, начать потихоньку действовать, а потом остановиться и провести ревизию?

Вы можете задать себе такие вопросы:

• Тех ли людей я набрал в команду для реализации этого проекта? (Вы уже видели их в деле, так что ответить будет проще.)

• Правильно ли выстраиваются отношения внутри команды?

• Есть ли у нас все необходимое, чтобы справиться с задачей?

• Не забыли ли мы чего-то важного?

А вот вопрос, который пригодится и в работе, и в личных делах:

• Ту ли цель я перед собой поставил?

Как часто я видел людей, которые не делали таких остановок и слишком поздно понимали, что потраченное время можно было провести куда более эффективно.

Мое любимое изречение звучит так: «Потраченное время и пройденная дистанция увеличивают стоимость ошибки».

Именно этот принцип лежит в основе метода, разработанного Hudson Bay. Давайте останавливаться и проводить оценку раньше, чтобы вовремя исправить ошибки или вернуться и взять то, что нам нужно для выполнения задачи.

Слишком много, слишком быстро

Как часто вам доводилось встречать людей (или быть одним из них), чья карьера бурно стартовала, первый год был фантастически успешен, а потом они сдувались до уровня крепкого середнячка? Как часто вы видели команды (или состояли в них), которые превосходно проводили первую половину игры, а во второй половине резко сдавали и в итоге терпели поражение? Как часто вы встречали тех, кто в тренажерном зале чрезмерно налегал на тренажеры, брал больше веса, чем мог поднять, и в конце концов получал травму?

Нам тоже пришлось через все это пройти — и, уверяю, это совсем не смешно. Мощный старт — это отлично, но теперь мы знаем точно, что дело не в том, как вы начинаете, а в том, что будет на финише. А вы вполне можете столкнуться с подводными камнями под названием «слишком много, слишком быстро». Если вы не будете достаточно осторожны, ваш красивый старт может стать причиной посредственного финиша или того, что вы и вовсе не доберетесь до финишной черты. Наш принцип «притормозить, чтобы ускориться» основан на том же методе, что и «Начало Hudson Bay», и в этой главе мы расскажем, как это работает. Быстрое начало иногда может стать преимуществом, если это не «слишком быстрое начало». С ним может быть связано несколько проблем.

Ловушка № 1. Слишком быстрый старт может лишить вас сил

История о том, как Роджер принял участие в марафонском забеге, очень типична. Справив сорокалетний юбилей, он захотел сделать что-нибудь значительное и символичное, так что принял решение записаться на Мэдисонский марафон: сорок два километра. Для человека, который вообще никогда не бегал, это было серьезным вызовом. В течение четырех месяцев он упорно тренировался, старательно наращивал ежедневную тренировочную дистанцию, так что к моменту основного старта Роджер чувствовал себя хорошо. Слишком хорошо.

Что нужно знать о марафоне:

• Его не получится симулировать: это серьезное испытание, в ходе которого обязательно дадут о себе знать все недочеты подготовительного периода. Так что я упорно тренировался.

• Если вы тренировались, то на старте будете чувствовать себя совершенно непобедимым.

На старте хорошо организованного марафона вы чувствуете небывалый приток энергии. Вокруг разминаются тысячи спортсменов, подбадривают и аплодируют тысячи зрителей, из динамиков звучит Eye of the Tiger[35]. Это потрясающее чувство. Воздух наэлектризован. Потом раздается стартовый сигнал — и огромная человеческая волна приходит в движение.

Если вы готовились к старту, то десятки раз бегали на двенадцать — двадцать километров, так что на этом промежутке пути вы будете чувствовать себя отлично, а уж на первых десяти километрах покажетесь себе просто суперменом. Это в сочетании с общей атмосферой эмоционального подъема и волшебным ощущением «Черт возьми, я правда это делаю!» может привести к тому, что вы выдохнетесь слишком быстро.

Со мной так и произошло. Хотя я и пытался бежать в оптимальном для себя темпе, бег в тот момент казался мне таким восхитительным и легким, что я начинал невольно ускоряться. Я приветствовал толпу криками, махал руками, пожимал руки зрителям вдоль дороги, веселился и хохотал. Это было настоящее шоу.

Этого заряда хватило на первые шесть километров. Потом включился адреналин и эндорфины, на которых я добежал до тринадцати километров. Почти треть пути была пройдена, и я значительно опережал по времени свой обычный график. И даже на середине пути (двадцать километров) я все еще значительно опережал поставленную перед собой цель в четыре часа общего времени. К сожалению, мне пришлось на собственной шкуре прочувствовать ловушку «слишком быстрого старта». Ситуация вышла из-под контроля очень быстро.

21 километр (ровно половина пути). Зритель предлагает мне пива, и это звучит гораздо лучше, чем следует.

24 километра. У меня начинаются спазмы в животе.

26 километров. У меня начинает кружиться голова. Я говорю бегущему рядом парню (трехкратному участнику Ironman): «Приятель, что-то мне нехорошо». Он хлопает меня по плечу и говорит, что я справлюсь.

27,5 километра. Я теряю зрение на обоих глазах. Когда я говорю товарищу: «Эй, я ничего не вижу», он спрашивает: «А глаза у тебя открыты?»

27,7 километра. Проверив глаза пальцами, я отвечаю: «Да, глаза открыты, но я ничего не вижу». Приятель предлагает нам перейти на шаг на какое-то время. Мои колени подкашиваются.

28 километров. Я пытаюсь осторожно присесть, чтобы передохнуть, но полностью теряю контроль над телом и падаю на газон как подкошенный. Еще в течение пяти минут я совершенно не в состоянии пошевелиться.

Я столкнулся с марафонской «стеной». Для тех, кто не знаком с этим термином, поясню. Я истощил запас топлива (гликогена) в мышцах, что привело к временному отказу… всех систем организма. Главная причина этого состояния была в том, что я, воодушевленный общей атмосферой, начал дистанцию слишком быстро и сжег все топливо слишком рано. Последствия этой ошибки нагнали меня до финишной черты и дорого мне обошлись.

Если вам интересно: я нашел в себе силы подняться и закончить гонку (что стало для меня огромной победой), но это оказалось страшно тяжело. Если первую половину дистанции я преодолел меньше чем за два часа, то вторую половину бежал больше трех. Быстрый старт, чудовищно медленный финиш.

Почему мы вообще рассказываем вам эту историю? Не только для того, чтобы Роджер мог похвастаться (разве что чуть-чуть), но потому, что находим ее полезной. Марафон требует огромных затрат физический энергии, и, чтобы преуспеть в нем, вы должны следить за темпом. Слишком стремительный старт Роджера слишком быстро израсходовал много энергии. Достижение ваших целей тоже требует колоссальных затрат энергии, только психической, и тоже на долгой дистанции. Так что вам тоже надо будет научиться выдерживать правильный темп.

Мощный старт важен, но он не всегда обеспечивает победу в гонке.

Ловушка № 2. Слишком быстрый старт может вас напугать

Пятое февраля 2017 года, финал Суперкубка. Никто не ожидал, что «Атлантские соколы» смогут победить «Новоанглийских патриотов», и они действительно не смогли. Между тем они могли бы одержать победу, и одержали бы, если бы не чересчур резвый старт, который обескуражил команду и вывел игроков из зоны комфорта, так что в итоге они… сдулись.

Перед стартом никто не ставил на «Соколов». Команда из Новой Англии по праву считалась фаворитом. «Патриоты», ведомые лучшим тренером всех времен Биллом Белличеком и имеющие в своем составе лучшего квотербека Тома Брейди, приняли участие в шести предыдущих Суперкубках, четыре из которых выиграли. Это великолепно организованная, прекрасно сыгранная и умная команда. Они должны были побеждать. Команда из Атланты же была хоть и одаренной (особенно в нападении), но молодой и неопытной.

Более того, «Соколы» исторически имели репутацию команды, проваливающей все ключевые моменты. Спортивный журналист Бомани Джоунс, уроженец Атланты, писал, что он никогда не позволял себе поверить в победу команды, пока не прозвучит финальный свисток. Он говорит: «Пока таймер не замрет на отметке 0:00, можете быть уверены, команда сумеет найти способ разбить вам сердце». За годы своего существования «Соколы» разбивали сердца своих поклонников много раз.

Но в 2017 году на Суперкубке с первых секунд матча «Соколы» были неостановимы. Они демонстрировали агрессивную атакующую игру, все их замыслы срабатывали, им удавалось буквально все, и «Патриоты» выглядели на их фоне очень бледно. К середине третьей четверти команда из Атланты вела со счетом 28: 3… И тем не менее проиграла.

Нельзя сказать, что наступил какой-то переломный момент, но вы могли практически увидеть, как нарастало напряжение в команде. Казалось, можно было услышать, как их внутренний диалог сменился с «О да, сегодня мы их просто вынесем с поля!» на «Погодите, но ведь так не должно быть… Мы „Соколы“, а они „Патриоты“, в конце концов!» Для «Соколов» ситуация стала ухудшаться стремительно. Последние пятнадцать минут Суперкубка продемонстрировали игровой разворот, подобного которому никто еще не видел.

Провал «Соколов» и возрождение «Патриотов» стали историческим событием. Множество экспертов уже провели подробный разбор игровых моментов, так что я не буду останавливаться на этом подробно. Достаточно будет сказать, что многочисленные ошибки «Соколов» имели два основных следствия:

• уверенность «Патриотов» стремительно возросла;

• в рядах «Соколов» быстро нарастали напряжение и дезориентация.

Даже если вы не знаете, чем закончился тот матч, вы уже можете догадаться. В конце основного времени «Патриоты» сравняли счет, а в дополнительное время одержали победу со счетом 34: 28.

Футбольные эксперты тогда много писали о невероятном тренерском таланте Белличека, о прекрасной работе капитана Брейди и о том, что это помогло «Патриотам» выиграть чемпионат. Все это правда. Но если вы немного разбираетесь в игровой психологии, то вам будет очевидно, что точно так же, как «Патриоты» выиграли чемпионат, «Соколы» его проиграли, выпустив из рук, казалось бы, гарантированную победу. И связано это поражение не в последнюю очередь со слишком быстрым стартом. Они до такой степени прыгнули выше головы, что это их испугало и отбросило назад.

Точно такие же ситуации мы часто встречаем у наших клиентов:

• Специалисты по продажам совершают невероятно удачную сделку, которая фактически позволяет им закрыть полугодовой план, а затем не могут продать вообще ничего в течение следующих шести месяцев.

• Компании так резко вырываются вперед и обгоняют потенциальных конкурентов, что кажется, будто они будут господствовать в индустрии в течение десятилетий… Но они останавливают процесс инноваций и оказываются выбитыми из конкурентной гонки.

Неслучайно мы до сих пор вспоминаем басню Эзопа «Черепаха и Заяц». Талант или удача могут обеспечить вам быстрый старт. Но ситуация, когда самые талантливые из нас оказываются повержены теми, кто начал медленно, но непрерывно улучшал свои результаты, так часты, что это уже почти клише. Поэтому не позволяйте резкому старту сбить вас с толку.

Ловушка № 3. Слишком быстрый старт дает преждевременное ощущение победы

Труд всегда побеждает талант, если только талант не решает упорно потрудиться.

Кевин Дюрант, баскетболист, звезда НБА

Нередки случаи, когда слишком удачное начало позволяет нам почувствовать, будто победа уже в кармане, расслабиться и фактически перестать играть в самый разгар событий.

Мы хотели привести несколько примеров из мира спорта, когда команда так плотно доминировала в начале игры, что абсолютно уверилась в своей победе и в итоге проиграла, но даже самый поверхностный поиск выявил такое количество подобных историй, что нам просто неловко теперь говорить столь банальные вещи. Достаточно просто загуглить — и вы обнаружите достаточно материалов, чтобы составить представление о распространенности этого феномена. Буквально в каждом виде спорта — теннисе, волейболе, баскетболе, футболе, легкой атлетике, чем угодно — будет огромное количество историй о тех, кто побеждал так уверенно, что казался неостановим. Но их останавливали и побеждали.

Иногда это происходит из-за того, что игрок переходит к стратегии игры на удержание, вместо того чтобы играть в полную силу. Иногда — потому что игрок перестает концентрироваться на тех своих преимуществах, которые изначально привели его к победе. Иногда это просто выпендреж. В любом случае преждевременное празднование победы — это одна из самых обидных и деморализующих ловушек слишком быстрого старта.

Лекарство от слишком быстрого старта: крошечные шаги

Дорога в тысячу ли начинается с первого шага.

Лао Цзы, древнекитайский философ, автор трактата «Дао дэ цзин»

Поймите нас правильно: обретение контроля над своим разумом не означает, что быстрый старт вам противопоказан. Мы любим мощные старты! Если вы можете достичь половины своих годовых целей уже к 15 февраля, мы ваши фанаты. Если вы можете запустить новую идею в жизнь так быстро, что это оставит ваших соперников далеко позади, делайте это… но только если вы в состоянии удержать такой темп. Отличные старты — это прекрасно, но контроль над разумом — это о том, как превращать их в отличные финиши. Проблемы вам создает не начало само по себе, а то, что вы им увлекаетесь и попадаете в одну из ловушек, о которых мы говорили выше.

Что же делать? Двигайтесь крошечными шажкам.

Попробуйте начать с крошечных шагов, а затем очень медленно, но непрерывно улучшайтесь.

Если вы никогда не принимали участия в стодневном турнире Burpee Challenge, вам, возможно, стоит попробовать. Это своеобразный фестиваль силы и выносливости. Мы периодически принимаем участие — иногда с нашими клиентами, иногда сами по себе. Это не столько соревнование, сколько тренировочный план / программа / стиль жизни / камера пыток. В любом случае это прекрасный пример обретения контроля над разумом… и телом.

Правила очень просты:

• В течение ста дней подряд вы обязуетесь ежедневно выполнять определенное количество бурпи. (Бурпи — это упражнение, тренирующее все мышцы тела, комбинация планки, приседаний и прыжков. Загуглите burpee, чтобы увидеть, как правильно его выполнять.)

• Начинайте настолько постепенно, насколько возможно, и очень медленно прогрессируйте. В первый день выполните один бурпи. Во второй — два, в третий — три и т. д. На сотый день вы должны будете выполнить сто таких упражнений.

• Упражнение необязательно делать в один присест, его можно разделить на сегменты.

• Нельзя забегать вперед, но можно пропустить день.

Вот и всё. Звучит просто, и так оно и есть. Но «просто» не значит «легко». Тем не менее сложность будет нарастать постепенно, и здесь открываются большие просторы для обретения контроля над разумом. Стодневный Burpee Challenge сделает вас сильнее, даже если вы этого не хотите. Вот как это работает:

• Начало до нелепости простое. Вам будет так легко, что все покажется какой-то шуткой. В какой бы физической форме вы ни находились, вам совершенно точно по силам сделать один бурпи. Это от силы четыре секунды. И это гениально: намеренно медленный старт прекрасен для вовлечения новичков.

• Вся программа построена на естественных механизмах возрастания силы, заложенных в нашем организме. Идея постепенного наращивания сложности и нагрузки лежит в основе любого силового тренинга, и это именно то, что вы делаете, добавляя по одному упражнению в день.

• Вы становитесь сильнее, но даже не замечаете этого. Бурпи действительно непросты для выполнения, но одно упражнение сделать очень легко. Однако десять бурпи уже заставят ваше сердце биться чаще, даже если вы в неплохой форме. Когда вы дойдете до двадцатого дня, упражнения уже заставят вас попотеть, но раз уж вы способны их выполнить, значит, вы можете прогрессировать и дальше.

• Вы становитесь сильнее, и вместе с этим возрастает ваша уверенность в себе. Если бы вам сказали сделать, к примеру, семьдесят пять упражнений в первый же день, вы, возможно, справились бы, но это заняло бы кучу времени, а вам, вероятно, стало бы дурно. Но к семьдесят пятому дню у вас будет уже достаточно практики, а выносливость существенно возрастет за предыдущие семьдесят четыре дня, так что вы сможете одолеть семьдесят пять бурпи сравнительно быстро. А подобный зримый и измеримый прогресс будет творить чудеса с вашим ощущением уверенности.

• Примерно на полпути (то есть к пятидесятому дню) вы поймете, что делаете на регулярной основе то, что большинство людей вообще не может сделать. К этому моменту вы выработаете достаточно внутренней дисциплины, чтобы не бросить занятия, и обретете веру в свою силу и выносливость.

И все это достигается благодаря крошечному первому шагу и микроскопическим непрерывным улучшениям. Возможно, теперь вы захотели принять участие в Burpee Challenge, но если нет, то рекомендуем вам выбрать важную для вас сферу и попробовать там применить тот же принцип.

• Хотите больше читать? Начните с одной страницы в день и добавляйте по странице каждый день. Через два месяца вы будете прочитывать книги, подобные этой, за неделю.

• Хотите преодолеть страх перед звонками? Начните с одного звонка в день, заметьте, что ничего плохого с вами при этом не происходит, и добавляйте по одному звонку каждый день. Одновременно работайте над улучшением ваших коммуникативных способностей. Через месяц вы сможете совершать по тридцать звонков в день, через три — по девяносто и, вероятно, приблизитесь к достижению своих целей.

• Желаете начать свой бизнес? Делайте одну вещь в день, которая позволит продвинуть проект вперед.

Большие дела действительно начинаются с малого, в том числе с обретения контроля над собой.

РЕЗЮМЕ ЧЕТЫРНАДЦАТОЙ ГЛАВЫ

1. Изучите пример «Начало Hudson Bay».

2. Быстрое начало — это здо́рово. Однако слишком быстрое начало может истощить ваши силы, сбить вас с толку или заставить поверить в победу слишком рано. Не попадитесь в эти ловушки.

3. Для того чтобы избежать этих ошибок, начните с крошечного шага вперед. Приступая к новому делу, начните с чего-то столь малого, что это может показаться нелепым, но продолжайте непрерывно улучшаться.

Глава 15. Обретаем контроль над страстью и мастерством

Если вы никогда не видели выступлений Рэя Купера, то сделайте себе одолжение — отложите эту книгу и посмотрите, прежде чем продолжить читать. На YouTube вы найдете тысячи записей. Потратьте десять — пятнадцать минут и насладитесь тем, какой это великолепный артист.

Мне (Роббу) довелось посмотреть совместный концерт Рэя Купера и Элтона Джона, и это был удивительный пример того, как человек сумел соединить страсть к своему делу и абсолютное совершенство в профессии. После выступления мне удалось встретиться и поговорить с Рэем, и это был один из самых потрясающих разговоров в моей жизни. Он укрепил меня в убежденности, что для достижения вершин мастерства страсть и совершенство должны идти рука об руку, а не конкурировать друг с другом.

Когда за барабанной установкой сидит Рэй, вы всегда узнаете его игру. Но Рэй также прекрасно понимает, что, если он хочет максимально донести до слушателей самые сильные моменты композиции, ему иногда надо уйти в тень и не перетягивать внимание с других исполнителей. Если вы специально не наблюдаете за Рэем, есть шанс, что вы вообще не заметите его присутствие на сцене. Но если вы все же увидите его, то поразитесь, насколько это прекрасно. То, как искренне он улыбается и с какой отдачей играет, — неповторимо. Но как только его соло заканчивается, он словно растворяется в тени и дает солировать другим участникам.

Для меня это было примером идеального сплава страсти и мастерства. Рэй определенно фанат своего дела. Он живет музыкой. Но одновременно он посвятил десятилетия тому, чтобы отточить мастерство и доставлять идеальный звук в идеальное время. Его непрерывное стремление оставаться на вершине мастерства в профессии не уступает стремлению ведущих спортсменов, предпринимателей и руководителей, о которых мы часто читаем.

Как я сказал, мне повезло встретиться и поговорить с Рэем, и в первую очередь я выразил ему свое восхищение его мастерством и тем, как он умеет словно исчезать со сцены, когда не играет. Мы оба посмеялись над этим, а затем я восхитился тем, с какой страстью и отдачей он выступает. Ответ Рэя оказался очень примечательным: «Если вы не испытываете страсти к своему делу, то все остальное не имеет вообще никакого смысла».

Это было интересное противопоставление — другая сторона взаимоотношений страсти и мастерства. Рэй посвятил десятилетия филигранному оттачиванию своей техники и мастерства, но единственная причина, по которой ему это удалось, — это то, что он испытывал подлинную страсть к своему делу. Очень ценный урок!

Страсть ИЛИ мастерство… Серьезно?

Почти десять лет я (Робб) провел в велосипедном бизнесе. Все это время меня окружали люди, которые в работе целиком и полностью опирались на страсть к своему делу. Мастерство оставалось где-то в сторонке или же вовсе игнорировалось. Вместо того чтобы создавать симбиоз страсти и мастерства, люди превращали это в противостояние. Я сам был одним из этих людей довольно долго. Однако пришел к пониманию, что те, кто пытаются страстью компенсировать недостаток профессионализма, не достигают больших высот.

Я был уверен, что любовь к велоспорту, велосипедам и этому бизнесу — это достаточное условие, чтобы прийти к успеху в данной области. Мне казалось, что если я сумею транслировать клиенту свой энтузиазм, то смогу заразить его страстью к делу. Поэтому ко всем своим неудачам я относился легко: в конце концов, я так любил свою работу, что ничто не могло мне ее омрачить, а ведь это же самое главное. Как я ошибался…

Судьба свела меня с несколькими большими шишками в индустрии, целиком сосредоточенными на мастерстве и продуктивности. Все их разговоры только и были, что о KPI, ROI и прочих очень важных деловых штуках. В их обществе я чувствовал себя совершенно не в своей тарелке и уверен, что это было взаимно.

Не «или», а «и»!

Балансирование между страстью и мастерством должно быть целью любого человека вообще, тем более любого профессионала. Поговорив без преувеличения с сотнями людей, сконцентрированных на своей страсти к делу, и с еще большим количеством тех, кто одержим мастерством, я пришел к выводу, что только их совмещение в правильных пропорциях и есть тот секретный ингредиент, помогающий мозгу выдавать максимум производительности.

Я наблюдаю за этим из первых рядов, поскольку часто исследую независимые сети дилеров велосипедов. Есть много владельцев магазинов, являющихся очень умными предпринимателями. Тем не менее есть и те, кто просто любит кататься и хочет проводить все свое время рядом с велосипедами и людьми, которые тоже любят кататься. В конце концов, это главное занятие, которое приносит им радость.

Но зайдите на форумы велосипедистов, почитайте комментарии — и вы убедитесь, что никакая страсть не заменит покупателям профессионализма, недостаток которого они сильно ощущают со стороны продавцов. Это одна из главных причин, почему сейчас стремительно умирают независимые магазины. Именно недостаток профессионализма, а вовсе не экспансия «Амазона» или изменения в структуре потребления. Причина в продавцах, оказавшихся неспособными создать работающий симбиоз страсти и мастерства, чтобы сформировать у клиентов позитивный опыт покупки.

Такие основанные на страсти индустрии, как теннис, гольф, горные лыжи, фотография, — это очевидные примеры сфер, в которых страсть и мастерство должны идти рука об руку. Но то же самое будет касаться практически любой сферы деятельности.

Курица или яйцо? Страсть или мастерство?

Вопрос, собственно, в том, заставляет ли вас страсть к своему делу непрерывно стремиться к совершенству, либо же приверженность совершенству во всем, что вы делаете, помогает сохранять высокий уровень вовлеченности в работу? Думаю, что оба варианта справедливы, и вы можете использовать обе части уравнения, чтобы усовершенствовать свою работу.

Подумайте о своей текущей работе. Испытываете ли вы страсть к своему делу? Доставляет ли вам радость то, что вы делаете каждый день? Стали бы вы заниматься тем же самым бесплатно? Если да, то прекрасно! Если нет, то почему? В чем недостаток вашей работы? Вам не хватает технических знаний? Процессы не отлажены? Вы еще новичок?

Если же работа доставляет вам радость, но вы ощущаете, что «застряли», то подумайте, какие грани мастерства вам необходимо улучшить, чтобы двигаться вперед? Может, вам стоит посетить тренинг по продажам? Или улучшить навыки презентаций? Присоединиться к профессиональному сообществу? Получить новый сертификат? Помните историю про симпозиум для дантистов? Что нужно вам, чтобы добиться прорыва и перейти на новый уровень в своей работе? Может, вам не хватает не желания совершенствоваться, а каких-то конкретных навыков. А их всегда можно приобрести.

Если вы занимаете позицию, на которой следует демонстрировать высокий уровень мастерства и профессионализма, но вы от этого не в восторге, то что вы можете сделать, чтобы это изменить? Иногда частого повторения какого-то рода задач достаточно для того, чтобы повысить уверенность в себе и вовлечься в работу. Если это не ваш случай, то подумайте, чья помощь вам бы пригодилась. Поищите себе ментора. В идеале это должен быть человек, который прошел тот же путь, что и вы. Учитесь у него. Задавайте важные вопросы и, что еще важнее, будьте готовы услышать ответы.

Выведите собственный рецепт

Так как же все-таки добиться идеального баланса между страстью и мастерством, который позволит вам оставаться на вершине? Кто знает! Только вы сможете вывести идеальный для себя рецепт, но одного эксперимента для этого точно будет мало. Как любит говорить наш любимый мотивационный спикер, вы не подберете ключ к ответу, если он заперт на кодовый замок.

Для того чтобы найти идеальное для вас сочетание, необходим комплексный подход.

Вы когда-нибудь жили в отеле по системе «все включено»? Обычно это отели на тропических курортах, с бассейнами, пляжем и множеством развлечений. У каждого такого курорта будет свой фирменный коктейль — обычно сладкий, с комбинацией разных алкогольных напитков внутри, вероятно, украшенный зонтиком. Коктейль будет не слишком крепким, чтобы гости до вечера оставались лишь слегка навеселе.

Но, разумеется, этот коктейль придется по вкусу не всем. Всегда найдутся люди, которые предпочитают послаще, или покрепче, или со светлым ромом, а не с темным, или в стаканах побольше. Это зависит от того, чего конкретно хочет человек в данный момент. Кто-то хочет отдыхать со спиртным весь день, поэтому заказывает коктейли помягче, чтобы иметь возможность растянуть удовольствие. А кто-то хочет выпить что-нибудь покрепче, лечь поспать и снова вернуться в строй после обеда.

Поэтому нет правильного или неправильного способа приготовить коктейль. Все зависит от гостя, его целей и желаний. Тот же принцип работает и при составлении вашего коктейля из страсти и мастерства.

Уверенным можно быть лишь в одном: вам потребуются оба ингредиента. Но пропорции надо определять с учетом того, каких целей вы стремитесь достичь.

Если вы работаете в точных, технических сферах (бухгалтерия, инженерия, юриспруденция, стоматология и т. д.), вам, вероятно, потребуется некоторый перекос в сторону мастерства. Профессионалы в этой сфере обычно стремятся опираться на числа, данные, доказательства и вести разговоры с позиции рационализма. Высокий уровень экспертности в этих сферах позволит вам быть более успешным в общении с людьми и проще совершать сделки.

Так что уделите время исследованиям, изучите цифры, отточите навык презентаций, прежде чем приходить на встречи.

Однако и тут вам никогда не удастся добиться успеха, если вы будете опираться только на цифры и данные. Вам очень поможет умение достучаться до людей и пробудить в них страсть к общему делу.

Если вы смотрели хотя бы один выпуск Shark Tank[36], то знаете, что «акулы» (инвесторы) всегда требуют от потенциальных стартаперов миллион различных цифр. Они говорят о продажах, ценности, заказах, прибыли. Но после сбора всей этой информации наступает время историй, и именно они заставляют инвесторов расстегнуть кошелек. Кто эти люди и что стоит за их бизнес-идеей? Это фермер, придумавший, как выращивать больше деревьев на своем участке? Или мать-одиночка, нашедшая способ слегка облегчить себе жизнь? В большинстве случаев слезы продают. Если человек может вдохновляюще рассказать, почему он верит в свою идею, то инвесторы, как правило, ее покупают.

С другой стороны, если вы работаете с художниками, спортсменами, музыкантами, то вам будет проще установить контакт с ними, если вы отойдете от заданных скриптов, будете более гибким в общении и продемонстрируете вовлеченность.

Если вы будете апеллировать к их эмоциям, им будет проще установить контакт с вами. Творческие люди обычно опираются на человеческий фактор при заключении сделок. Чтобы их мотивировать, нарисуйте в их воображении картину того, как изменится их жизнь благодаря тому, что вы предлагаете.

Но, разумеется, и тут надо будет обсуждать цифры. Контракты необходимо заверить с двух сторон, прежде чем начать работу.

Я (Робб) только что принял участие во втором в своей жизни велосоревновании Triple Bypass. Это однодневное мероприятие, в котором вот уже тридцать лет принимают участие велосипедисты со всего мира. В его ходе необходимо проехать сто девяносто три километра, пересечь три горы, каждая из которых высотой в три тысячи двести метров. Когда я рассказываю об этом знакомым, все задают мне один и тот же вопрос: «Ты живешь в Чикаго, где ты тренируешься для такого?»

Короткий ответ на этот вопрос был дан в этой главе. Мне удалось найти свое сочетание страсти и мастерства, необходимое для достижения цели. В этом году ко мне присоединился мой кузен, и ему тоже очень помог подобный подход.

Все началось со страсти и желания непременно принять участие в этом соревновании. Мы оба очень хотели ощутить это непередаваемое чувство гордости собой после финиша. Мы хотели взобраться на три тысячи двести метров, а потом с громким криком катиться по дороге вниз на скорости шестьдесят пять километров в час. Мы мечтали о том, как на финише отпразднуем успех баночкой пива и поздравим друг друга.

Но мечты, красивые образы и улыбки не могли приблизить нас к тому, чтобы преодолеть эти горы. Необходимо было разработать тщательный план тренировок. Нам надо было подготовиться к более чем восьми часам в седле велосипеда. Требовалось также привести в порядок велосипеды, чтобы они выдержали нагрузку. Нужно было соблюдать диету, чтобы к моменту старта мы были на пике формы и имели достаточно энергии. Необходимо также было изучить трассу и расположение на ней станций для отдыха и питания, чтобы мы были в состоянии доехать до них, не истощив полностью запасы сил.

И в день старта именно сплав страсти и мастерства позволил нам добраться до финиша. Только страсть не помогла бы мне удержаться в седле все это время. Но и сосредоточенность лишь на цифрах не дала бы мне получить удовольствие от процесса. Только синтез того и другого позволил нам достичь цели.

Рано или поздно вы придете к пониманию того, какие пропорции страсти и мастерства необходимы именно вам. Иногда надо будет сосредоточиться на росте профессионализма, только с щепоткой страсти. Иногда больше пользы будет от горящих глаз и вовлеченности. И вы наверняка не раз ошибетесь. Чтобы понять, что для вас лучше, необходимо будет попробовать несколько различных подходов. Пробуйте снова и снова, пока не откроете идеальную для вас комбинацию.

РЕЗЮМЕ ПЯТНАДЦАТОЙ ГЛАВЫ

1. К успеху ведут страсть и мастерство, вместе.

2. Страсть не замена профессионализму.

3. Составьте свой собственный коктейль из страсти и мастерства, который поможет вам достичь успеха.

Заключение. Дальнейшие шаги

Каждое новое начало — это конец предыдущего.

Сенека

Намылить, смыть, повторить.

Надпись на шампуне

Вот мы и добрались до конца нашего совместного путешествия. Надеемся, вы обрели чуть больше понимания самого себя и разработали стратегии улучшения своей жизни.

В книжных терминах на этом месте должно быть заключение, но нам кажется, что для таких книг, как «Разум под контролем», конец — это только начало. Звучит банально, но это правда. Обретения контроля над своим разумом — это продолжительный процесс, так что давайте используем эти страницы, чтобы повторить пройденное, и только потом двинемся вперед.

Во введении мы советовали вам выбрать небольшое количество шагов и методик из этой книги, которые вы начнете претворять в жизнь. Помните, что значит «небольшое количество»? Правильно, один или два. Поэтому подумайте сейчас, каким будет ваш выбор. Мы предоставили вам огромный выбор, огромный. Возможно, вам сейчас стоит пролистать книгу заново и посмотреть на свои пометки и примечания. Если в данный момент у вас нет времени и возможности, то ниже мы предлагаем краткое содержание книги.

Мы начали с рассказа о том, как Роджера обогнала на трассе пожилая леди, затем поведали историю о Роббе, чувствовавшем себя одиноко во время скандирования «БУМ-БА» и «ХЕЙ!». Затем мы дали несколько советов, как читать эту книгу, и поделились не таким уж бесполезным уроком о том, что правда не всегда на стороне большинства.

Затем пришло время части 1, посвященной научному обоснованию наших советов.

Глава 1. Замедление, ускорение, Несущийся-на-всех-парах Мозг… О чем это вообще?

• Замедление — это…

• Более быстрое получение результатов значит…

• Как «убегает» ваш мозг

Глава 2. Как понять и обуздать свое подсознание

• Сознательный Муравей, подсознательный Слон

• Ваши два мозга говорят на разных языках (не таких, как испанский и итальянский, а скорее как французский и немецкий)

• Ясность — всему голова

• Ваш мозг похож на ребенка… Он не понимает слова «нет»

• «Что?» vs. «Как?» vs. «Почему?»

Глава 3. Учимся понимать мозговые волны и управлять ими

• У вас в зубах не застрял кусочек брокколи, но ваш мозг излучает волны

• Симпатические колебания и Закон Привлечения

• Братство Альфы, Беты, Теты и Дельты

• Начало и конец вашего дня критичны

Глава 4. Вредные настройки вашего мозга

• Вы хороший человек, но механизмы выживания уже не работают столь эффективно, как раньше

• Ваш мозг склонен усиливать негативные сигналы

• Ваш мозг отвлекается на срочные задачи без учета их важности

• Ваш мозг жаждет безопасности

Глава 5. Принцип двух миллиметров и рецепт прорыва

• Маленькие изменения ведут к огромным переменам

• Кентуккийское дерби и мячики для гольфа

• Получите помощь

• Инвестируйте

• Убегите

Затем мы добрались до части 2, где исследовали конкретные методы и тактики.

Глава 6. Контролируйте свой разум, контролируя входящую информацию: учимся программировать мозг для автоматического получения результата

• Вспоминаем братство Альфы, Беты, Теты и Дельты

• Хорошее начало дня

• Хорошее завершение дня

Глава 7. Контролируйте свой разум, справившись с голосами в голове

• В зубах по-прежнему нет брокколи, но ваш мозг говорит с вами

• Этот разговор между вами и мозгом или сделает вашу жизнь прекрасной, или разрушит ее

• Этот разговор или полезен, если вы приложили сознательные усилия, или вреден, если вы пустили его на самотек

• Способ контроля внутреннего диалога

Глава 8. Контролируйте свой разум при помощи силы ясности

• Овладейте искусством безразличия

• Избегайте энергетических вампиров

• Решите, для чего вы «слишком ……»

Глава 9. Контролируйте свой разум, упорядочив свое время: «Решение двух часов»

• Выделите время каждую неделю на встречу с самим собой

• Прежде чем помогать другим, наденьте кислородную маску на себя

• Определите, что вы стремитесь сделать за неделю

• Научитесь использовать главную формулу эффективности: «Я бы с радостью, но прямо сейчас не могу»

Глава 10. Контролируйте свой разум с помощью искусства говорить «нет»

• Мы запрограммированы говорить «да»

• Если вы слишком часто говорите «да», это может вас убить

• Научитесь говорить «нет» определенным людям, особенно тем, кто просто сосет вашу энергию

• Научитесь отказываться от некоторых дел

Глава 11. Контролируйте свой разум, расчищая жизненное пространство

• Физическая расчистка

• Ментальная расчистка

• Почистите свой список чтения

• Если вы выбросите лишний мусор, это позволит появиться и расцвести новым возможностям

Глава 12. Контролируйте свой разум, заботясь о теле

• Помните о своих пределах

• Занимайтесь физкультурой

• Будьте добры к себе

• Сделайте новую стрижку. Или купите контактные линзы. Или новый костюм

Глава 13. Контролируйте свой разум, освоив искусство тишины: помолчите и послушайте

• Сопротивляйтесь искушению высказывать свое мнение по любому вопросу

• Всем плевать на ваши жалобы

• Избегайте следующих фраз: «Ну, знаешь ли…», «На самом деле…», «А вот я слышал…»

• Согласитесь, прежде чем поспорить

Глава 14. Контролируйте свой разум, начиная с малого: настойчивость и постепенность

• Мощный старт — это прекрасно, но гораздо важнее, как вы финишируете

• Слишком быстрый старт может привести к поражению

• Истощение, испуг, раннее празднование победы

• Лекарство: двигайтесь крошечными шагами

Глава 15. Обретаем контроль над страстью и мастерством

• Рэй Купер очень крут

• Чтобы добиться успеха, необходимо сочетать страсть и мастерство

• Страсть не является поводом делать свою работу плохо

• Разные аудитории требуют разного подхода и разного сочетания страсти и мастерства

Да, переварить придется немало. Повторюсь, вам нет нужды теперь все делать по-другому — достаточно начать с чего-то одного.

Что же вы выбрали? Повысить ясность? Попробовать «Решение двух часов»? Изменить ритуалы пробуждения или отхода ко сну? Начать тренироваться? Провести расчистку? Нанять коуча? Все ответы будут правильными, поэтому просто подумайте и выберите свой ответ. Сформулируйте, какие инсайты вы получили из этой книги и какие дальнейшие два шага предпримете. Серьезно, возьмите ручку и запишите.

Размышление: два главных инсайта из этой книги:

1. _____

2. _____

Действия: два шага, которые я предприму, чтобы обрести контроль над разумом:

1. _____

2. _____

Максимально эффективный разум: три с половиной элемента

Какими бы ни были уроки, извлеченные вами из этой книги, мы от всей души надеемся, что они помогут вам достичь состояния Максимально Эффективного Разума, в котором вам сопутствует успех независимо от того, к чему вы прилагаете усилия. В этом состоянии все происходит как бы само, без усилий.

Говоря научным языком, Максимально Эффективный Разум — это состояние, при котором вы одинаково продуктивно используете как бета-, так и тета-режим вашего мозга. Иными словами, вы чувствуете себя одновременно и расслабленным, и сосредоточенным.

Наши любимые менторы Джанет Этвуд и Марси Шимофф для описания этого состояния изобрели формулу «захотели, сосредоточились, расслабились». И это работает.

• Захотеть: вы формируете представление о том, чего хотите достичь.

• Сосредоточиться: вы устремляете все свои мысли к желаемой цели.

• Расслабиться: вы доверяетесь силе, находящейся внутри вас.

Это схоже с учением дзен-буддизма и с тем, что проповедуют восточные единоборства, и нам нравится подобный подход. Напоследок мы дадим вам еще несколько рекомендаций, как достичь состояния Максимально Эффективного Разума. Мы называем их «три с половиной элемента» — и вам понадобятся все они, причем именно в указанном порядке.

№ 1. Обретите ясность

Если вы до сих пор еще не поняли, то повторим: обретение ясности — ваш первый шаг, самый важный на пути к успеху. Это самый простой способ попасть туда, куда вы хотите, и сделать это максимально быстро. Пожалуйста, помните об этом.

Обрести ясность — значит поставить цель, приобрести видение будущего, сформировать в голове четкое представление о том, каким вы хотите его видеть. Этот образ даст вашему подсознательному Слону направление, в котором надо двигаться. И энергию, чтобы туда идти. Максимально Эффективный Разум начинается именно здесь.

№ 2. Сосредоточьтесь

Максимально Эффективный Разум сосредоточен на:

• обретении ясности относительно своих целей и желаемых результатов, как мы только что рассказали. Для достижения этого лучше всего подойдут сеансы визуализации утром после пробуждения, вечером перед отходом ко сну и днем во время «Решения двух часов». Перечитайте главу 3, чтобы вспомнить, почему это так важно, и главу 7, главу 8, главу 9, чтобы получить советы, как именно это проще и удобнее всего реализовать. Даже если вы будете сосредотачиваться на желаемых результатах один раз в день, этого уже хватит, чтобы наполнить вас энергией. А практикуя это каждый день в течение нескольких недель, вы сумеете обрести недостающую уверенность в себе;

• наполнении организма энергией и ее поддержании на высоком уровне. Почаще думайте о людях и занятиях, которые дают вам ощущение радости и заряжают вас, и по возможности старайтесь избегать тех, кто тянет из вас энергию. Благодарность — ваш лучший помощник на этом поприще;

• ближайшем следующем шаге. Если вы обрели ясность и убедились, что у вас достаточно энергии, дальше вам нужно просто довериться своему подсознательному Слону и позволить ему двигаться по направлению к Оазису. Ваша работа — прислушиваться к интуиции и делать правильным каждый следующий шаг. Установившаяся связь между вами, Богом и Вселенной будет направлять ваши шаги, если вы ей позволите. Просто шагните вперед. А потом еще. И еще.

Сосредоточьте свой разум на трех этих элементах — и успех не заставит себя ждать.

№ 3. Продолжайте движение и оставайтесь спокойным

Ничто не произойдет, если вы не будете действовать. Если вы хотите достичь цели, вам надо начать двигаться в ее направлении. Если у вас есть образ цели и силы, то самое время предпринять первые шаги. Делайте их уверенно, настойчиво и не сдавайтесь. Время пришло.

№ 3,5. Обратитесь за помощью

Мы уже говорили о важности принятия помощи в главе о том, как достичь прорыва, но не будет лишним повторить. Просите о помощи на пути. Держите свой разум открытым для новых идей и поддержки, которые можно получить только от других людей.

Найдите ту помощь, которая вам нужна именно сейчас, будь то занятия с коучем, тренинги или просто разговор с другом. Надеемся, что эта книга сумела вам дать неплохой старт. Спасибо, что прошли с нами этот путь. Увидимся!

Роджер Сайп и Робб Збиерски

Источники

Вы, возможно, заметили, что мы часто упоминали другие книги и материалы. Это не случайно: ведь мы всего лишь «карлики, стоящие на плечах гигантов». Мы составили для вас список книг, аудиоматериалов, подкастов, видео и коучинговых программ, которые помогли нам самим при написании этой книги. Многие из них мы уже упоминали раньше, но и те, о которых мы не говорили отдельно, были для нас огромным подспорьем. Большинство из них в той или иной форме вошли в нашу собственную коучинговую программу.

Мы рекомендуем вам ознакомиться со всеми этими материалами. Но не одновременно, конечно. Помните: маленькие шаги?

Книги

Abraham, Joe. Enterpreneurial DNA. McGraw-Hill Education, 2011.

Attwood, Chris, Attwood, Janet. The Passion Test. Plume, 2008.

Cooper, Robert. Get Out of Your Own Way. HarperCollins Leadership, 2020.

Helmstetter, Shad. What to Say When You Talk for Yourself. Gallery Books, 2017.

Loehr, Jim, Schwatz, Tony. The Power of Full Engagement. Free Press, 2003.

Poscente, Vince. The Ant and The Elephant. Be Invinceable Group, 2004.

Амен, Дэниел. Измени свой мозг — изменится и тело! М.: Эксмо, 2011.

Ассараф, Джон, Смит, Мюррей. Ответ. Как преуспеть в бизнесе, обрести финансовую свободу и жить счастливо. М.: Эксмо, 2009.

Беттгер, Френк. Стратегия успеха в торговле. М.: Литур, 2004.

Кови, Стивен. Семь навыков высокоэффективных людей. М.: Альпина Паблишер, 2019.

Коллинз, Джим. От хорошего к великому. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.

Кэнфилд, Джек. Правила успеха. М.: Эксмо, 2012.

МакКеон, Грег. Эссенциализм. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.

Сайп, Роджер. Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.

Синек, Саймон. Начни с «Почему?». Как выдающиеся лидеры вдохновляют действовать. М.: Эксмо, 2017.

Трейси, Брайан. Достижение максимума. 12 принципов. М.: Попурри, 2010.

Феррис, Тимоти. Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть. М.: Добрая книга, 2018.

Хилл, Наполеон. Думай и богатей! М.: Прайм-Еврознак, 2017.

Хокинс, Дэвид. Сила vs. Насилие. Скрытые мотивы человеческих поступков. М.: Весь, 2010.

Шимофф, Марси. Счастье без причины. М.: Эксмо, 2012.

Элрод, Хэл. Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.

Аудиокниги

David, Marci. Mind / Body Nutrition.

Eliot, John. The Maverick Mindset.

Robbins, Tony. Unlimited Power.

Rohn, Jim. The Day That Turns Your Life Around.

The Holosync Solution.

Tracy, Brian. The Psychology of Achievement.

Tracy, Brian. The Psychology of Selling.

Об авторах

Роджер Сайп — основатель международной коучинговой компании Freedom Personal Development. Автор двух бестселлеров: «Развитие мозга» и «Разум под контролем». В свободное от выступлений и занятий с клиентами время Роджер воспитывает двоих детей и увлекается рыбалкой.

Когда-то давно Робб Збиерски искал работу. Построив успешную карьеру в велосипедном бизнесе, он рассматривал новые возможности для развития, и однажды в прямом смысле слова столкнулся с Роджером Сайпом: это произошло во время праздничной игры в софтбол в местной команде, в которой они оба состояли. К сегодняшнему дню Робб доносит идеи Freedom Personal Development до тысяч слушателей по всему миру, выступая с тренингами, воркшопами и проводя личные коучинговые сессии. Робб — преданный муж и отец, он занимается циклическими видами спорта. Кроме того, он несколько раз принял участие в велосипедной гонке Triple Bypass и пробежал Чикагский марафон.

МИФ Саморазвитие

Все книги по саморазвитию на одной странице: mif.to/samorazvitie

Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/letter

•  #mifbooks

•  #mifbooks

•  #mifbooks

•  #mifbooks

Над книгой работали

Руководитель редакции Артем Степанов

Шеф-редактор Ренат Шагабутдинов

Ответственный редактор Татьяна Рапопорт

Литературный редактор Наталья Рудницкая

Арт-директор Алексей Богомолов

Дизайн обложки Наталия Савиных

Верстка Екатерина Матусовская

Корректоры Дарья Балтрушайтис, Марк Кантуров

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2020

Эту книгу хорошо дополняют

• Гибкий ум

Эстанислао Бахрах

• Организованный ум

Дэниел Левитин

• Джедайские техники

Максим Дорофеев

• Эссенциализм

Грег МакКеон

• Цифровой минимализм

Кэл Ньюпорт

Примечания

1

Одна миля равна 1609,34 метра. Прим. ред.

2

Конференция Big Ten — старейшая конференция в первом дивизионе студенческого спорта США. В настоящее время в состав конференции входит 14 университетов (в основном передовые исследовательские университеты в своих штатах, хорошо зарекомендовавшие себя в учебе и с относительно большой численностью студентов). Прим. перев.

3

CEO — Chief Executive Officer, высшее должностное лицо компании в США, Великобритании и других странах. В принятой в России иерархии аналогом является должность генерального директора. Прим. ред.

4

Сайп Р. Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. Прим. пер.

5

Series 65 — экзамен, необходимый в большинстве штатов США для получения лицензии частного финансового аналитика. Прим. ред.

6

Пищевая пирамида — схематическое изображение принципов здорового питания, разработанных диетологами. Продукты, составляющие основание пирамиды, должны употребляться в пищу как можно чаще, в то время как находящихся на вершине пирамиды продуктов следует избегать или употреблять их в ограниченных количествах. Первая пищевая пирамида была опубликована Министерством сельского хозяйства США в 1992 году. Прим. перев.

7

Синек С. Начни с «Почему?». Как выдающиеся лидеры вдохновляют действовать. М.: Эксмо, 2017. Прим. перев.

8

Хилл Н. Думай и богатей! М.: Прайм-Еврознак, 2017. Прим. перев.

9

Ассараф Д., Смит М. Ответ. Как преуспеть в бизнесе, обрести финансовую свободу и жить счастливо. М.: Эксмо, 2009. Прим. перев.

10

Хокинс Д. Сила vs. Насилие. Скрытые мотивы человеческих поступков. М.: Весь, 2010. Прим. перев.

11

Эмото М. Послания воды: тайные коды кристаллов льда. М.: София, 2007. Прим. перев.

12

«Покрытое тайной: Так что же мы знаем?!», также встречается перевод «Что мы знаем!? Вниз по Кроличьей Норе» — паранаучный фильм 2004 года, который объединяет в себе интервью в документальном стиле и компьютерную графику и рассказывает о связи квантовой физики и человеческого сознания. Прим. перев.

13

Очевидно, авторы имеют в виду собственный источник знаний о ритмах мозга. На самом деле этими знаниями наука обязана многим исследователям. Прим. науч. ред.

14

Фервей (англ. fairway — центральная аллея с подстриженной травой) — относительно ровная часть поля, трава на которой имеет среднюю высоту; занимает большую часть поля для игры в гольф. Прим. перев.

15

Дерби в Кентукки — конные скачки, проходящие в крупнейшем городе штата Кентукки, Луисвилле, в первую субботу мая начиная с 1875 года. Прим. перев.

16

Пиджен-Фордж (англ. Pigeon Forge) — горный курорт в штате Теннесси. Является природным заповедником и местом паломничества для поклонников южноамериканской культуры и кантри. Прим. перев.

17

Кит Джексон (1928–2018) — американский спортивный комментатор и журналист. Был неизменным комментатором всех студенческих футбольных суперкубков; с его подачи за ежегодным соревнованием Кубок Розы закрепилось шуточное имя «всеобщий дедушка». Прим. перев.

18

Томми Эммануэль — австралийский гитарист-виртуоз, мастер уникальной импровизационной техники игры, двукратный номинант на Грэмми. Прим. перев.

19

Джейк Шимабукуро — американский виртуозный исполнитель на укулеле. Прим. перев.

20

Эмси — ведущий мероприятий, артист, в сопровождении электронной танцевальной музыки произносящий со сцены слова — заранее сочиненные или импровизированные, обычно в виде рэпа, — чтобы раззадорить публику, а также представить диджея. Прим. перев.

21

NAIFA — Национальная ассоциация финансовых консультантов и страховщиков. Прим. перев.

22

NAR — Национальная ассоциация риелторов, крупнейшая в США торговая ассоциация. Прим. перев.

23

Элрод Х. Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019. Прим. перев.

24

Шимофф М. Куриный бульон для души. 101 история о женщинах, которая заставит вас снова влюбиться в жизнь. М.: Эксмо, 2019. Прим. ред.

25

Хелмстеттер Ш. Что говорить, когда разговариваешь с собой. Запрограммируй свой мозг на успех! М.: АСТ, 2017. Прим. перев.

26

Ассараф Дж. Ответ. Как преуспеть в бизнесе, обрести финансовую свободу и жить счастливо. М.: Эксмо, 2009. Прим. перев.

27

Текст псалма приводится по Библии короля Якова — перевода Библии на английский язык, выполненного под патронажем короля Англии Якова I. В русском синодальном переводе ему соответствует псалом 117, стих 24. Прим. перев.

28

Эмиль Куэ (1857–1926) — французский психолог и фармацевт, разработавший метод психотерапии и личностного роста, основанный на самовнушении. Прим. перев.

29

Феррис Т. Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть. М.: Добрая книга, 2018. Прим. перев.

30

Hoarders (с англ. — барахольщик, Плюшкин) — американское телевизионное реалити-шоу, посвященное тому, с какими трудностями в жизни сталкиваются люди, страдающие от обсессивно-компульсивного расстройства. Прим. перев.

31

«Дьявол носит Prada» — комедийная драма режиссера Дэвида Френкеля по одноименной книге Лорен Вайсбергер, рассказывающая о молодой девушке, попавшей на работу в один из наиболее влиятельных модных журналов. Фильм вышел в прокат в США 30 июня 2006 года. Прим. перев.

32

Беттгер Ф. Стратегия успеха в торговле. М.: Литур, 2004. Прим. перев.

33

Томас Эдвард Лоуренс (1888–1935) — британский археолог, путешественник, военный, писатель и дипломат. Его жизнь стала основой для многих романов, пьес и фильмов, самым известным из которых является «Лоуренс Аравийский» режиссера Дэвида Лина. Прим. перев.

34

Сложный процент — причисление процентов к сумме вклада, что позволяет в дальнейшем осуществлять начисление процентов на проценты путем выполнения двойной операции: выплаты процентов и пополнения. Начисление процентов на проценты используется в некоторых видах банковских вкладов, а также при наличии долга, когда проценты включаются в сумму основного долга и на них также начисляются проценты. Прим. перев.

35

Eye of the Tiger («Глаз тигра») — композиция рок-группы Survivor, написанная по просьбе Сильвестра Сталлоне для третьей части фильма «Рокки». Песня стала хитом № 1 по версии журнала Billboard. Прим. ред.

36

Shark Tank — американское телевизионное реалити-шоу, в котором начинающие бизнесмены представляют свои проекты потенциальным инвесторам, и те решают, вкладываться или нет в новый бизнес. Прим. перев.

Content

Роджер Сайп, Робб Збиерски
РАЗУМ ПОД КОНТРОЛЕМ
Неочевидные стратегии достижения целей

Введение

История Роджера о том, как он притормозил, чтобы ускориться

История Робба

Добиваться результата быстрее… Это как?

Иногда меньше — это на самом деле больше

Как получить максимум пользы от этой книги

Совет № 1. Просто прочитайте книгу

Совет № 2. В процессе чтения отберите для себя лишь несколько изменений, которые вам хотелось бы внедрить как можно скорее

Совет № 3. Отправляйтесь и приготовьтесь к худшему

Часть I. Замедлите свой мозг: позвольте Слону поработать за вас

Глава 1. Замедление, ускорение, Несущийся-на-всех-парах Мозг… О чем это вообще?

Замедление… Что это значит?

Лекарство от вечного «Вперед!»

Истории из жизни

Что такое Несущийся-на-всех-парах Мозг и почему вам стоит об этом знать

Как «убегает» ваш мозг

Небольшое предупреждение

Глава 2. Как понять и обуздать свое подсознание

Четыре ключевых различия между отделами мозга, управляющими сознанием и подсознанием

Различие № 1. Подсознание физически больше сознания

Различие № 2. Ваш Слон в буквальном смысле говорит на другом языке, чем Муравей, и вам надо выучить оба этих языка

Различие № 3. Ваше подсознание не знает слова «нет»

Различие № 4. Ваше подсознание уже знает ответ на вопрос «Как?»

Глава 3. Учимся понимать мозговые волны и управлять ими

Братство Альфы, Беты, Теты и Дельты

Бета: состояние бодрствования

Альфа: расслабленное состояние

Тета: пограничное состояние

Дельта: состояние глубокого сна

Глава 4. Вредные настройки вашего мозга

Не черты характера, а просто механизмы выживания

Настройка по умолчанию № 1. Ваш мозг склонен усиливать негативные сигналы и недооценивать позитивные

Скрытая цена негативности

Настройка по умолчанию № 2. Ваш мозг быстро (очень быстро!) отвлекается на срочные задачи в ущерб важным

Безумная цена отвлечения

Настройка по умолчанию № 3. Ваш мозг гораздо сильнее стремится к безопасности, чем к прогрессу

Связь между географией и психологией

Рост vs. комфорт: битва проиграна?

Застой — это побочный эффект безопасности

Подведем итог

Плохие новости, хорошие новости и просто отличные новости

Глава 5. Принцип двух миллиметров и рецепт прорыва

Принцип двух миллиметров

Рецепт прорыва

Получайте помощь

Инвестируйте

Убегайте

Это не обязательно дорогой курорт и «все включено»

История для изучения: идеальный побег

Часть II. Замедлите игру: парадоксальные стратегии и тактики, которые действительно работают

Глава 6. Контролируйте свой разум, контролируя входящую информацию: учимся программировать мозг для автоматического получения результата

Основной источник входящей информации для вашего мозга

Внутренний источник ввода

Внешний источник ввода

Конкуренция за ваш разум сейчас отчаянна, как никогда прежде

Хорошее начало дня

«Первый час дня принадлежит мне»

Помните альфа- и тета-волны?

Решил вздремнуть — проиграл

Не выходите в Сеть так долго, как только можете

«Но если я не могу выйти в Сеть… Что мне делать-то?»

Хорошее завершение дня

Внимательный и мягкий переход ко сну

Комендантский час

Вопрос, который увеличил продуктивность ночного отдыха в шесть раз

Кому служит мой бизнес и как именно?

Глава 7. Контролируйте свой разум, справившись с голосами в голове

Ваш мозг говорит с вами

История из практики: 5 Star Insurance

Сумасшедший или гений продаж?

Основной тезис: вам придется поработать над этим

Вы точно знаете, что эти два события произойдут

А некоторые вещи могут произойти по вашей воле

Глава 8. Контролируйте свой разум при помощи силы ясности

Сила безразличия

Слонам нравятся ясные картинки

Сторонитесь энергетических вампиров

Уменьшаем список забот

Быть слишком ……

Глава 9. Контролируйте свой разум, упорядочив свое время: «Решение двух часов»

Занятость или продуктивность?

Основа тайм-менеджмента, полезного для вашего мозга: «Решение двух часов»

Шаг 1. Освежите в памяти свои цели

Шаг 2. Повторите и выделите свои дела

Шаг 3. Запланируйте время для совершенствования

Шаг 4. Запланируйте «зеленое» время

Шаг 5. Запланируйте «красное» время

Шаг 6. Планируйте (или хотя бы замечайте) «гибкое» время

Шаг 7. Запланируйте время на восстановление

Смотрим на картину целиком

Еще несколько советов

Непрерывно совершенствуйтесь

Глава 10. Контролируйте свой разум с помощью искусства говорить «нет»

Пример для изучения: как Король слова «да» отказался от трона… и победил

Никто не любит слышать «нет»

Протокол спасения

Говорите «нет» определенным людям

Вспоминаем правило «быть слишком ……, чтобы»

Скажите «нет» определенным действиям

Мотивация математикой

Отдаем на аутсорс: просто заплатите за это кому-нибудь!

Просто откажитесь от этого

Пример для изучения: просто откажитесь от этого

Глава 11. Контролируйте свой разум, расчищая жизненное пространство

Расчистка физического пространства

Пример для изучения: расчистка

Бизнес, погребенный под бумажной работой

Быстрый способ замедлиться на семьдесят процентов

А есть ли альтернатива?

Ментальная расчистка

Заводим новые ментальные привычки

Глава 12. Контролируйте свой разум, заботясь о теле

Держите заряд батареи на высоком уровне

Вам не понравится, если я разозлюсь

Способы подзарядиться

Будьте добры к себе

Ты потрясающе выглядишь!

Глава 13. Контролируйте свой разум, освоив искусство тишины: помолчите и послушайте

Берегитесь ужасного ВКБЗ

В игре «у кого хуже» нет победителей

Лечим ВКБЗ

Держите руки на привязи

Глава 14. Контролируйте свой разум, начиная с малого: настойчивость и постепенность

«Начало Hudson Bay»

Слишком много, слишком быстро

Ловушка № 1. Слишком быстрый старт может лишить вас сил

Ловушка № 2. Слишком быстрый старт может вас напугать

Ловушка № 3. Слишком быстрый старт дает преждевременное ощущение победы

Лекарство от слишком быстрого старта: крошечные шаги

Глава 15. Обретаем контроль над страстью и мастерством

Страсть ИЛИ мастерство… Серьезно?

Не «или», а «и»!

Курица или яйцо? Страсть или мастерство?

Выведите собственный рецепт

Заключение. Дальнейшие шаги

Максимально эффективный разум: три с половиной элемента

№ 1. Обретите ясность

№ 2. Сосредоточьтесь

№ 3. Продолжайте движение и оставайтесь спокойным

№ 3,5. Обратитесь за помощью

Источники

Об авторах

МИФ Саморазвитие

Над книгой работали

Эту книгу хорошо дополняют

Примечания