Мел Роббинс

Правило 5 секунд. Как успевать все и не нервничать

Mel Robbins

5 SECOND RULE. TRANSFORM YOUR LIFE, WORK, AND CONFIDENCE WITH EVERYDAY COURAGE

Печатается с разрешения автора и литературных агентств United Talent Agency и Prava I Prevodi International Literary Agency.

© 2017 by Mel Robbins

© ООО «Издательство АСТ»

* * *

Это реальная история о

ПРАВИЛЕ ПЯТИ СЕКУНД

ЧТО это, ПОЧЕМУ оно работает и КАК люди во всем мире используют его, чтобы изменить свою жизнь всего лишь за пять секунд.

• Все события, описанные в книге, произошли в действительности.

• Имена героев не изменены.

• Посты в социальных сетях, которые появляются в тексте книги, на самом деле существуют.

Я не могу дождаться возможности поделиться с вами тем, что написано в этой книге, и увидеть, как раскрывается скрытая в вас сила.

5…4…3…2…1… ВПЕРЕД!

С наилучшими пожеланиями,

Мел

Будничная смелость

Смелость – это способность делать то, что кажется трудным, пугающим или сомнительным.

Ее нельзя приберечь про запас.

Смелость – это право, которое дается нам от рождения. Она внутри каждого из нас. И она ждет, чтобы вы ее обнаружили.

Одна секунда смелости может изменить ваш день. Один день может изменить всю вашу жизнь. А одна жизнь может изменить мир.

В смелости есть настоящая сила; она раскрывает вас – самую лучшую вашу сторону.

Найдите в себе смелость, и вы будете способны добиться всего, о чем мечтаете, и испытать все, что захотите.

Да, вы даже сможете изменить мир.

Часть 1

Правило пяти секунд

Глава 1

Пять секунд, чтобы изменить свою жизнь

если вы ищете человека, который изменит вашу жизнь, то посмотрите в зеркало

Сейчас вам предстоит узнать одну удивительную вещь – потребуется всего пять секунд, чтобы изменить свою жизнь. Это звучит как некий рекламный трюк, не правда ли? Но это не так. Это наука. Я это вам докажу. Одно решение, на которое потребуется всего пять секунд, изменит вашу жизнь. На самом деле, это единственный способ ее изменить.

Это реальная история о Правиле пяти секунд: что это такое, почему оно работает и как оно изменяет жизни людей по всему миру. Правило очень легко запомнить, а его влияние глубоко и значительно. Это секрет, который изменяет все. Как только вы узнаете Правило, вы немедленно можете начать им пользоваться. Правило поможет вам жить, любить, работать, говорить с большей уверенностью в своих силах и храбростью в повседневной жизни. Используйте его один раз, и оно будет с вами, когда бы ни потребовалось.

Я создала Правило пяти секунд в тот момент своей жизни, когда, казалось, все летит в пропасть. И под «всем» я имею в виду действительно все: брак, финансовое положение, карьера и самоуважение были на самом дне. Мои проблемы выглядели такими огромными, что каждое утро мне приходилось бороться с собой только для того, чтобы встать с постели. Именно так и появилось Правило: я изобрела его, чтобы избавиться от привычки бить по кнопке будильника.

Когда я семь лет назад впервые воспользовалась Правилом, я думала, что это глупо. Я даже и не подозревала, что изобрела мощный метакогнитивный метод, который изменит все в моей жизни, работе и самоощущении.

То, что произошло со мной после открытия Правила пяти секунд и силы пятисекундных решений, – это просто невероятно. Я не просто очнулась – я встряхнула всю свою жизнь. Я использовала этот единственный инструмент, чтобы взять на себя управление и улучшить все: от веры в свои силы до оборота денежных средств, от брака до карьеры, от производительности труда до родительских качеств. Я перестала выписывать чеки семи различным банковским служащим, не имея достаточно средств для их оплаты, и ссориться с мужем из-за празднования двадцатилетия нашей свадьбы. Я излечилась от беспокойства, создала и продала два небольших бизнеса, получила предложения о работе в CNN и журнале «Саксесс» и сейчас являюсь одним из самых востребованных лекторов в мире. Я никогда не чувствовала себя более счастливой и свободной и не ощущала, что держу жизнь в своих руках. Ничего этого я бы не добилась без Правила.

Правило пяти секунд изменило все… научив меня одной вещи: КАК изменять.

Используя Правило, я избавилась от привычки по многу раз обдумывать самые незначительные шаги, прежде чем начать действовать. Я использовала Правило, чтобы наладить самоконтроль, иметь более прочную связь с действительностью и более продуктивно работать. Правило научило меня, как перестать сомневаться и начать верить в себя, свои идеи и способности. Правило дало мне внутренние силы стать лучшим и более счастливым человеком не для других, а для себя.

Для вас Правило может сделать то же самое. Поэтому я так радуюсь возможности им с вами поделиться. В нескольких следующих главах вы узнаете обо всем, что стоит за Правилом: что это, почему это работает и какие научные аргументы его подкрепляют. Вы откроете, как пятисекундные решения и действия будничной смелости изменяют вашу жизни. Наконец, вы узнаете, как вы можете использовать Правило пяти секунд в сочетании с последними научно-обоснованными стратегиями, чтобы стать здоровее, счастливее, а также продуктивнее и эффективнее в работе. Также вы научитесь, как использовать его, чтобы перестать беспокоиться, управлять тревожность, найти смысл жизни и справиться с любым страхом.

И это еще не все. Вы увидите доказательства. Множество доказательств. В этой книге полным-полно постов из социальных сетей и рассказов из первых уст от людей со всего мира, использующих Правило для того, чтобы сделать самые удивительные вещи реальностью. Да, Правило поможет вам просыпаться вовремя, но на самом деле оно делает куда более удивительные вещи: оно пробуждает вашего внутреннего гения, лидера, рок-звезду, спортсмена, художника и изменяет действующую силу внутри вас.

Когда вы узнаете о Правиле, вы, скорее всего, начнете использовать его, чтобы добиться своих целей. Возможно, вы будете пользоваться им, чтобы заставить себя ходить в спортивный зал, как делает Маргарет, когда «чувствует, что это выше ее сил».

Маргарет

@MRuvoldt

Планировала начать сегодняшний день с тренировки. Проснулась и почувствовала, что это выше моих сил. А потом вспомнила @melrobbins #правилопятисекунд

Или вы можете использовать Правило, чтобы приобрести больше влияния на работе. Именно так Мальзак начал использовать Правило, чтобы набраться смелости пойти к своему начальнику и поговорить о своей карьере (действие, которого многие из нас так боятся). Благодаря Правилу, он не только сделал это, но и достиг великолепного результата.

malzakmeh @melrobbins, сегодня я сделал огромный шаг вперед и поговорил со своим начальником о своей ближайшей цели в работе. И он полностью поддержал меня! #правилопятисекунд! Спасибо вам, @melrobbins ☺☺

В этом еще одна уникальная особенность Правила – возможно, именно я его создала, но рассказать можно не только о моей истории. В этой книге вы встретитесь с людьми со всего мира, ведущими самый разный образ жизни, которые используют Правило по большим и малым поводам, чтобы контролировать свою жизнь. Их очень разнообразный опыт поможет вам понять, насколько безгранично применение Правила и какие выгоды оно может принести на самом деле.

Вы можете использовать Правило, чтобы повысить свою производительность. До Правила пяти секунд Лора писала бесконечные списки того, что необходимо сделать, находила оправдания несделанному и чувствовала себя тупицей. Теперь в жизни Лоры не осталось места оправданиям – только действиям. Лора увеличила свой ежемесячный доход до 4000 долларов, получила степень бакалавра и совершила несколько пеших походов. Следующим этапом она планирует пробежать марафон.

Лора

Я слышала, как вы рассказывали об этом прошлой зимой, и сказала себе, что пора перестать относиться к себе как к тупице, а потом это все и пошло!!! Спасибо вам, что освободили меня от этой идиотки внутри меня!

Надпись на фотографии:

2015

Получить степень бакалавра

Поднять доход до 4000

Пешие походы

Пробежать марафон

Найти нового соседа по квартире

Вы можете использовать Правило, чтобы выйти из зоны комфорта и более эффективно взаимодействовать с людьми. Кен использовал Правило пяти секунд в тот же день, когда узнал о нем на национальной конференции Института управления проектами, чтобы познакомиться с влиятельными людьми, Мэтью использовал его для «холодных звонков» руководителям высшего звена, а Алан – для того чтобы приобрести «десяток приятелей, которых иначе бы у меня не было» на мероприятии Ассоциации профессионального гольфа.

Кен Ричес @Buckoclown1

@melrobbins Мне очень понравилось ваше выступление в субботу на национальной конференции Института управления проектами. С тех пор я использовал Правило пяти секунд, по крайней мере, три раза!

Мел Роббинс @melrobbins

@Buckoclown1 И как же вы его использовали?

Кен Ричес @Buckoclown1

@melrobbins Дважды, чтобы представиться влиятельным людям, и один раз, чтобы встать и переделать кучу работы сегодня утром

Мэтью Смит

@melrobbins Я написал электронные письма руководителям высшего звена от имени и по поручению своих друзей, чтобы пройти информационные собеседования. И ОНИ ОТВЕТИЛИ. Правило пяти секунд рулит!

Алан

@TheldOfAlan

@melrobbins На мероприятии Ассоциации профессионального гольфа все прошло великолепно! Я использовал этот трюк с пятью секундами, чтобы приобрести «десяток приятелей, которых иначе бы у меня не было. #КрутойЛайфхак

Также вы можете использовать Правило, чтобы контролировать себя и свои эмоции. Дженна пользовалась им, чтобы «сохранять терпение, а не рявкать» на своих детей. Также она применяла его как средство продаж в своем недавно открытом бизнесе прямых продаж. Правило помогло ей перестать думать о том, как можно «смущаться», продавая что-либо, и дало ей храбрости просто начать продавать.

Дженна

Привет, Мел! Ну вот я и начала претворять Правило пяти секунд в жизнь. На самом деле я стала пользоваться им в двух сферах моей жизни. Во-первых, с детьми, чтобы сохранять терпение, а не рявкать на них. Я чувствую, что оно дает мне лишние пять секунд, чтобы собраться с мыслями, а не выхватывать сразу же пистолет. А во-вторых, я пользуюсь им в моем бизнесе Yoli. Я беру паузу в пять секунд, а потом просто спрашиваю, просто говорю с кем-то и завожу разговор о своем бизнесе. Как вы и говорили, гораздо лучше думать об ответе, чем о том, какое напряжение и смущение может вызвать такой бизнес. Я просто использую пять секунд и это вместо того, чтобы думать об этом!!! Я была просто счастлива послушать вашу лекцию лично!!! Это было великолепно! Спасибо вам! Я планирую применить правило пяти секунд во многих областях своей жизни, которые я бы хотела улучшить! Желаю вам всего наилучшего!

Руководители высшего звена некоторых самых уважаемых в мире компаний используют Правило, чтобы помочь своим менеджерам измениться, увеличить продажи, вдохновить команду и внести в работу новое. Возьмем, например, Кристал из USAA[1], у которой вся команда по продажам использует Правило пяти секунд, при этом добившись потрясающего результата – они перепрыгнули на «первое место в нашем территориальном подразделении».

Кристал

Вся моя команда в USAA использует правило пяти секунд. Пока что мы перепрыгнули на первое место в нашем территориальном подразделении, но наша цель – стать номером один во всей компании! Вот один из бланков, которые вы мне посылали. У меня есть и другие, чтобы заниматься по ним.

Правило пяти секунд так легко запомнить, и оно так важно для ощущения уверенности в себе, что мы можем увидеть, как менеджеры, такие, как Муз, обучают ему свои команды по всему миру.

Муз

@muze63

Весь персонал прилип к экранам во время великолепного #TEDtalk c @melrobbins сегодня утром. #мотивация #правилопятисекунд. Спасибо, Мел! ☺

Вас также вдохновят истории людей, которые нашли в себе смелость перестать обдумывать и начать воплощать свои идеи в жизнь. Марк, который несколько десятков лет раздумывал о том, чтобы основать некоммерческую хоккейную лигу для детей из бедных районов города, использовал Правило, чтобы, наконец, извлечь эту идею «из своей головы» и «превратить ее в действие». Сейчас он сотрудничает с бывшими игроками олимпийской сборной и NHL, чтобы организовывать лагеря, проводить тренировки профессиональных игроков с детьми и создавать команды.

Марк

В восьмидесятые и девяностые годы я работал в Национальной хоккейной лиге. Мне всегда было очень жаль, что у детей из бедных центральных кварталов города мало возможностей заниматься спортом, так как это для многих семей дорого, и родители не видят в таких занятиях никакой практической пользы.

В голове у меня навсегда засел образ легенд хоккея, которые пришли в большой спорт из бедных кварталов, играя в хоккей на улице. К сожалению, каждый раз, когда я об этом думал, у меня в голове срабатывал «экстренный тормоз», и я так и не попытался претворить свои идеи в жизнь.

Затем, в 2013 году я увидел выступление с Мел Роббинс и где-то между 19 и 21 минутой она рассказала о Правиле пяти секунд.

Это было попадание в десятку!

Я немедленно извлек хоккейную программу для бедных кварталов из своей головы и превратил ее в действие. Вскоре я связался с бывшей звездой олимпийской сборной США по хоккею Дэвидом Дженсеном и ветеранами «Бостон Брюинз»[2], чтобы создать программу «Хоккей на улицах», в рамках которой теперь проводятся тренировочные лагеря, тренировки профессиональных игроков с детьми и создаются команды во многих городах по всей территории Новой Англии.

Программа продолжает расширяться, у тысяч городских ребят будет шанс попробовать себя в хоккейной игре. Но всего этого не было бы, если бы не удалось отключить «экстренный тормоз»!

http://www.dajhockey.com/summer-2016-urban-street-hockey-program.html

Летняя программа городского хоккея – 2016

Отдел охраны природных ресурсов и оздоровительных мероприятий штата Массачусетс…

Правило также является мощным инструментом в борьбе с вредными привычками и депрессией. Билл узнал о Правиле пяти секунд из новостной ленты сайта Reddit, и это оказалось «правильной мыслью в правильном месте в правильное время». Он начал пользоваться этим «фокусом с обратным отсчетом», чтобы бросить пить, и это «на удивление» сработало! Недавно он отметил свое сорокалетие совершенно трезвым.

Билл

Я наткнулся на ваше видео в новостной ленте Reddit. Посмотрел его минут 10, а теперь уже 5 дней не пью. И становлюсь все сильнее. Поэтому хочу сказать вам спасибо! Правильная мысль в правильном месте в правильное время.

Привет, Мел! У меня все очень хорошо. В субботу мне исполнилось сорок, и все это время я не пил. Я был на нескольких общественных мероприятиях и использовал там этот фокус с обратным отсчетом. Это на удивление сработало!

И оно даже может спасти вам жизнь. Один мой коллега недавно связался со мной и поделился душераздирающей историей о Правиле пяти секунд. После того как они с женой расстались, у него началась глубокая депрессия. Было так плохо, что он «обдумывал самоубийство». В самый плохой момент он использовал Правило, что «положить этому конец и обратиться за помощью». Он нашел в себе смелость выбросить мысль о самоубийстве из головы, отсчитав 5–4–3–2–1 и обратившись за помощью, что спасло его жизнь.

Мел, надеюсь, у тебя все хорошо. Я уже довольно давно собирался тебе написать. Как ты знаешь, я несколько раз тебя слушал, после того как мы разговаривали в последний раз, я нашел твои «посты» и изучал их. Имей в виду, в том что ты делаешь есть смысл. Мы с женой разошлись больше года назад, и это было тяжело. Так тяжело, что я обдумывал самоубийство. Тем не менее, в самый тяжелый момент я отсчитал 5–4–3–2–1, оборвал эту мысль и обратился за помощью. Сейчас у меня все в порядке, жизнь хороша, и я нашел в ней новые цели. Никогда не сомневайся в том, что ты делаешь много хорошего, и это имеет значение. 5–4–3–2–1, вперед! И пусть у тебя будет хороший день! Пока!

Используя Правило более семи лет и получая отклики людей со всего мира, я пришла к выводу, что буквально каждый день мы сталкиваемся с трудными, сомнительными или пугающими ситуациями. Наша жизнь требует смелости. А именно это качество Правило и поможет вам в себе обнаружить – смелость стать лучшей версией себя. Так как же один простой инструмент может давать такой мощный и разнообразный результат?

Прекрасный вопрос. Правило пяти секунд работает только в одном направлении – на ВАС. Все величие уже есть у вас внутри. Даже в самые плохие моменты величие находится там. Правило только даст вам способность его увидеть и услышать и смелость, чтобы действовать.

Используя Правило, я обнаружила в себе храбрость сделать вещи, которые многие годы обдумывала и находила оправдания, чтобы отложить их на потом. Только через действие я смогла освободить скрывающиеся внутри меня силы и стать тем человеком, которым я всегда хотела быть. И та уверенность, которую я демонстрирую на телевидении, в Сети и на сцене, – это то, что я называю «настоящей уверенностью».

Я выработала эту настоящую уверенность, научившись отдавать должное своим побуждениям действиями, так что они смогла реализоваться в реальном мире. Я намеренно использовала выражение «отдавать должное». Именно это вы делаете, когда используете Правило. Вы отдаете должное самому себе. Вы продвигаете свои собственные идеи. И каждый раз, когда вы пользуетесь Правилом, вы на один шаг приближаетесь к тому, чтобы стать таким человеком, каким вам действительно хочется быть. Я смогла пройти путь от человека, который только обдумывает свои идеи, до человека, у которого есть достаточно уверенность, чтобы ими делиться, воплощать их в жизнь и следовать по намеченному пути. Если вы будете постоянно использовать Правило и отдавать должное своим побуждениям, именно это произойдет и с вами.

Марлоу обнаружила, как просто использовать Правило, чтобы изменить себя. Узнав о нем, она применила его, чтобы перестать обдумывать, как бы ей записаться на занятия, а просто это сделать на самом деле. До этого она «очень, очень долго хотела это сделать, но все продолжала находить различные оправдания».

Марлоу

Мел!!!!!! Я была в «Команде триумфаторов», когда появились Вы и состоялся разговор, изменивший всю жизнь и буквально потрясший ее основы. Это произошло на конференции ACE в Торонто 14 сентября. Я только что начала читать Вашу книгу и не могла от нее оторваться. Вообще-то один раз я буквально отложила ее: я читала вечером в постели, но вдруг вскочила, поехала в университет Йорк и записалась на курсы. Я очень, очень долго хотела это сделать, но все продолжала находить различные оправдания, почему это невозможно. Совершенно невероятно и очень вдохновляет то, как легко становится делать разные вещи, когда вытряхнешь из головы весь мусор! Тогда ты можешь ТОЛКАТЬ себя вперед! Я люблю Вас и люблю Вашу книгу! Вы должны поделиться своей мудростью со всем миром. Вы на самом деле круто изменили свою жизнь за такое небольшое время, и я даже не могу описать, как потрясающе чувствовать, что теперь я ее контролирую. Я очень надеюсь, что вскоре у Вас появится еще одна книга. Искренне Ваша, еще одна Ваша благодарная поклонница.

Марлоу

Люди должны понимать, как чертовски ПРОСТО это делать, после того как на самом деле один раз попробуешь. Я действительно потрясена. Именно поэтому мне захотелось Вам написать. Я уверена, что такие истории Вы слышите каждый день, но я буквально много лет все откладывала и откладывала эти курсы – честное слово, так и было! А на середине книги я поняла: а чего это я жду? Все, что мне нужно сделать, – это сесть в машину, проехать полчаса и записаться! И я это сделала. И меня внесли в список на осенний семестр, и на зимний тоже, и я чувствую, что мне брошен вызов, и это так возбуждает! Я знаю, что, одолев эту вершину, я буду искать следующую, и, наконец, я чувствую, что делаю что-то для себя, что обернется для меня выгодой. А самое лучшее это то, что я получила ИМПУЛЬС сделать это самой. Это великолепно. На самом деле было истинным удовольствием присутствовать на беседе с Вами. Вы дарите вдохновение!

Как подметила Марлоу, «совершенно невероятно и очень вдохновляет то, как легко становится делать разные вещи, когда вытряхнешь из головы весь мусор! Тогда ты можешь ПРОДВИГАТЬ себя вперед!»

Она права. Как только вы начнете использовать Правило, чтобы высвободить свою личность из головы и дать ей возможность действовать, вы будете «потрясены», как легко принять пятисекундное решение, которое изменит все.

Все больше и больше применяя Правило в своей жизни, я поняла, что каждый день принимаю маленькие решения, и этот процесс связывает меня по рукам и ногам. За пять секунд я решаю промолчать, подождать и не рисковать. У меня есть интуитивное понимание того, как следует поступить, и, если дать ему больше пяти секунд, разум убьет это понимание сомнениями, оправданиями, беспокойством или страхом. Проблема была во мне, и за пять секунд я могла подтолкнуть себя и принять решение. Ключ к изменениям был передо мной все это время – пятисекундные решения.

Видели ли вы когда-нибудь знаменитое напутственное обращение, которое Дэвид Фостер Уоллес[3] произнес в Кеньон-колледже в 2005 году? Если вы никогда не слышали и не читали эту речь, вы можете найти ее на YouTube, и она определенно стоит тех 20 минут, которые уйдут на ее просмотр.

В ней Уоллес выходит к микрофону и начинает с шутки:

Жили-были две молодые рыбки, плавали они, плавали, и однажды встретились со старой рыбой, которая плыла в другом направлении. Старая рыба кивнула молодым и сказала:

– Доброе утро, мальчики, как вода?

Две молодых рыбы ничего не ответили, проплыли немного вперед, а потом один повернулся к другому и спросил:

– А что это за чертовщина такая – вода?

На видео вы услышите, как аудитория смеется, а потом Уоллес объясняет смысл истории рыб: «самые важные и очевидные сущности часто оказываются теми, которые труднее всего заметить и о которых труднее всего говорить».

Для меня труднее всего было заметить то, что находится в самой сущности изменения, и говорить об этом. Я всегда задавалась вопросом, почему так чертовски трудно заставить себя делать вещи, которые, как я знала, необходимо сделать, чтобы продвинуть свою карьеры, обогатить отношения, стать здоровее и улучшить свою жизнь. Открытие Правила пяти секунд дало мне ответ на миллион долларов: изменения приходят вместе со смелостью, которая нужна вам каждый день, чтобы принимать пятисекундные решения.

Вы всего в одном шаге от совершенно другой жизни

В этой книге я собираюсь рассказать обо всем, что узнала об изменениях, которые будничная храбрость вносит в нашу жизнь, и об ее силе. Вам обязательно понравится то, что вы скоро узнаете. Круче всего будет, когда вы начнете использовать Правило и увидите результаты. Вы не просто проснетесь и поймете, как многое вас связывало. Вы разбудите силу, которая всегда была внутри вас.

Читая истории, которые изложены на страницах этой книги, вы возможно поймете, что и раньше использовали Правило пяти секунд. Если вы оглянетесь на прожитые дни и вспомните о самых важных для вас моментах, могу гарантировать, что вы принимали жизненно важные решения, основываясь чисто на своих побуждениях. За пять секунд вы принимали, как я это называю, «идущее от сердца решение». Вы отбрасывали свои страхи и давали своей смелости и уверенности говорить за вас. Пять секунд храбрости имеют огромное значение.

Просто спросите об этом Катерину. Впервые узнав о Правиле пяти секунд на выездном мероприятии для руководства ее компании, она поняла, что использовала Правило, чтобы принять одно из самых важных решений в своей жизни, хотя в то время этого и не осознавала. В 1990 году ее сестра Трейси погибла от рук убийцы, и Катерина приехала домой, чтобы помочь родным. Именно тогда «пятисекундное решение» изменило не только ее жизнь, «но и жизни многих других». Она решила воспитывать «двух маленьких детей», которые «остались сиротами» после смерти Трейси.

Катерина

Здравствуйте, Мел!

Не могла дождаться выхода Вашей книги. Позвольте мне рассказать обо всех тех великих вещах, которые произошли из-за того, что я доверилась своей интуиции. В 1990 году мою сестру Трейси убил ее собственный муж. Ее двое маленьких детей остались сиротами. Дэну было 4 года, а Труди – 18 месяцев. Я приехала домой, чтобы помочь родным с детьми… Я все еще помню, как в тот день вошла в дом – а детей я до этого никогда не видела – и Труди подошла прямо ко мне и обняла. И принятое за пять секунд решение привело к тому, что я вырастила их, усыновила, вышла замуж, родила третьего ребенка. А теперь я уже бабушка для трех детей Труди. Пять секунд не просто меняют вашу жизнь, они меняют и жизни многих людей вокруг вас. В конце концов, я поняла, что же означает выражение «большого ума не требуется». Говорит ваше сердце, а вы только слушаете. Спасибо Вам за Ваши вдохновляющие идеи!

Я поняла, что у меня есть для Вас история.

Всегда Ваш горячий поклонник,

Катерина ♥

Мне нравится, как она описала свое решение – «большого ума не требуется», потому что когда вы действуете, руководствуясь храбростью, разум в этом не участвует. Сердце говорит, а вы слушаете. Правило научит вас, как это делать.

Потребуются ли какие-то усилия с вашей стороны, чтобы раскрыть скрытую внутри вас силу? Да, потребуются. Но, как несколько страниц назад сказала Марлоу, «совершенно невероятно и очень вдохновляет то, как легко становится делать разные вещи», когда вы так себя ведете.

Делать что-то для улучшения своей жизни просто, вы можете это делать, и это работа, которую вы хотите делать, потому что более важной работы не существует. Эта работа, выполняя которую, вы учитесь, как любить себя и доверять себе в достаточной степени, чтобы перестать ждать и начать пользоваться всем волшебством, всей радостью и всеми возможностями, которые должными приносить вам жизнь, работа и отношения.

Я жду-не дождусь момента, когда услышу ваши истории о том, что произошло, когда вы начали использовать Правило пяти секунд. Но я перепрыгиваю вперед. До того, как мы поговорим обо всех потрясающих способах, какими вы можете применить Правило, мне нужно вернуться в 2009 год и рассказать, как все это началось.

Храбрость

• Способность делать что-то трудное или пугающее

• Выход за пределы зоны комфорта

• делиться своими мыслями, высказавшись вслух или продемонстрировав их

• Отстаивать свои верования и ценности

• А иногда… подняться с постели.

Глава 2

Как я открыла правило пяти секунд

Храбрость часто находится в необычных местах.

Дж. Р. Р. Толкиен

Все это началось в 2009 году. Мне был сорок один год, и у меня были огромные проблемы с финансами, работой и моим браком. Вставая каждое утро, я ощущала только ужас.

Вы когда-нибудь чувствовали себя таким образом? Хуже просто не бывает. Будильник звонит, а вы просто не ощущаете никакого желания вставать и начинать новый день. Или вы лежите ночью без сна, а голова у вас кружится от беспокойства из-за всех ваших проблем.

Так было со мной. Многие месяцы меня настолько подавляли все мои проблемы, что я едва могла подняться с постели. Когда в шесть утра звонил будильник, я лежала и думала о предстоящем дне, заложенном доме, отрицательном балансе на счете, погубленной карьере, о том, как я обижаю своего мужа… и я с размаху била по кнопке будильника. Не один раз, а снова и снова.

Вначале это не было большой проблемой, но, как это и происходит со всеми дурными привычками, со временем она нарастала, как снежный ком, и превратилась в гораздо более серьезную проблему, разрушающую весь день. К тому времени, когда я наконец вставала, дети опаздывали на автобус, а я чувствовала себя так, как будто спустила в унитаз всю свою жизнь. Почти все время я была усталой, везде опаздывала и чувствовала себя полностью подавленной.

Я даже не знала, как все это началось. Помню только чувства, которые владели мной все время. Моя профессиональная жизнь пошла псу под хвост. За последние 12 лет я так часто меняла самые разнообразные места работы, как будто у меня было несколько личностей. Закончив юридический факультет, я начала работать государственным защитником в Сообществе правовой помощи по уголовным делам в Нью-Йорке. Потом я познакомилась со своим будущим мужем Крисом, мы поженились и переехали в Бостон, чтобы он мог получить квалификацию MBA. В Бостоне я работала как сумасшедшая в крупной юридической фирме и почти все время чувствовала себя несчастной.

Когда у нас родилась дочь, я использовала свой отпуск по уходу за ребенком, чтобы поискать новую работу и остановилась на бостонских стартапах. В эти годы я работала в нескольких технических стартапах. Было весело, и я многому научилась, но я никогда не ощущала, что техническая карьера – это то, что мне нужно.

Я обратилась к коучу, чтобы он помог мне понять, «что мне делать со своей жизнью». Работа с коучем привела к тому, что я захотела стать одним из них. Итак, я, как и многие другие люди, днем работала, возвращаясь домой, занималась детьми, а ночью изучала, какие сертификаты мне нужно получить для новой работы. В конце концов, я начала бизнес по консультированию. Мне это очень нравилось, и я бы по-прежнему этим занималась, если бы меня не позвала карьера в средствах массовой информации.

Моя работа в СМИ началась со счастливой случайности: журнал «Inc.»[4] опубликовал статью, где упоминался мой бизнес, а кто-то из руководства CNBC[5] увидел ее и позвонил мне. После этого звонка состоялось множество встреч. После нескольких месяцев попыток я заключила контракт на написание сценария с ABC[6] и получила радиошоу в прямом эфире на «Сириусе»[7].

Звучит роскошно, но на самом-то деле ничего такого не было. Я с удивлением обнаружила, что большинство сценариев оплачивается очень плохо, а на радио платят и того меньше. В реальности я была матерью троих детей, постоянно мотающейся в Нью-Йорк и обратно, ночующей на кушетках в квартирах друзей, консультирующей клиентов на стороне, чтобы сводить концы с концами, слишком полагающейся на друзей и родных, чтобы заполнить пробелы в заботе о детях, и прилагающей все усилия, чтобы заставить это все работать.

После нескольких лет, которые я перебивалась в медийном бизнесе, произошел «мой большой прорыв». Меня взяли вести реалити-шоу на канале FOX[8]. Передо мной замаячили перспективы решения всех наших финансовых проблем – я становилась телезвездой. Смех, да и только. Мы отсняли несколько эпизодов шоу под названием «Кто-то получает все», а потом телевизионная сеть его закрыла. В одно мгновение моя медийная карьера зашла в тупик. Мне платили только в том случае, если шли съемки. Я обнаружила себя без работы и на десять месяцев связанной контрактом, который не позволял мне найти другую работу в средствах массовой информации.

К тому времени Крис получил свою MBA и открыл вместе со своим лучшим другом пиццерию в Бостоне. Вначале все шло отлично. Они получили большую прибыль за короткий срок, ресторан получил награду Best of Boston™, несколько региональных наград, и пицца была просто фантастической. Крис и его друг открыли второй ресторан и при поддержке крупной сети продуктовых магазинов начали оптовые продажи. Со стороны казалось, что бизнес растет. Но балансовые ведомости говорили совсем о другом. Они тратили деньги слишком быстро. Второй ресторан прогорел, а для расширения оптовых продаж требовалось вложить больше средств. Положение дел быстро стало пугающим.

Как и многим владельцам малого бизнеса, нам пришлось взять займ под залог дома и вложить свои сбережения, отложенные на черный день, в ресторанный бизнес. Эти деньги таяли на глазах. У нас не осталось никаких сбережений, а выплата займа оставила нас совсем «на нуле». Проходили целые месяцы, за которые Крис ничего не платил. Наш дом начали атаковывать кредиторы.

При том, что я осталась без работы, а у Криса были проблемы с бизнесом, финансовое давление возросло. Казалось, письма с угрозами от поверенных прибывают каждый день, а чеков становится все больше. Коллекторы звонили так неутомимо, что мы отключали телефон. Когда мой отец прислал нам деньги, чтобы выплатить ссуду, я была очень ему благодарна, и мне было ужасно стыдно.

На людях мы старались поддерживать лицо, потому что многие друзья и родные вложили деньги в ресторанный бизнес, и от этого обрушившееся на нас давление было еще хуже. Крис и его партнер работали круглые сутки, чтобы спасти свое дело. Я старалась поддерживать оптимистичный имидж, но внутри была подавлена, мне было стыдно, и я боялась. Наши финансовые проблемы развели нас в разные стороны. Я обвиняла во всем рестораны, а муж винил меня за то, что я решила сделать карьеру в СМИ. По правде говоря, мы оба были виноваты.

Не важно, насколько плохой кажется твоя жизнь, ты всегда можешь сделать ее еще хуже. Я и сделала. Я слишком много пила. Чрезмерно много. Я завидовала подругам, которым не нужно было работать. Я была стервозной и всех постоянно осуждала. Наши проблемы казались такими огромными, что я убеждала себя, что ничего не могу сделать. Тем не менее, на людях я притворялась, что все идет хорошо.

Оглядываясь назад, я могу сказать, что мне просто было проще жалеть себя и во всем обвинить Криса и его с трудом удерживающийся на плаву бизнес, чем посмотреть в зеркало и попытаться взять себя в руки. Самым лучшим способом описать мое тогдашнее состояние было выражение «попалась в ловушку». Я чувствовала, что жизнь и решения, которые я принимала, загнали меня в эту ловушку. Я попала в ловушку финансовых проблем. И я попала в ловушку давящей борьбы с самой собой.

Я знала, что могу и должна сделать, чтобы как-то все исправить, но я не могла себя заставить это делать. Это были совсем небольшие вещи: встать вовремя, быть добрее к Крису, попросить помощи у друзей, меньше пить и больше заботиться о себе. Но знать, что тебе нужно делать, – этого недостаточно, чтобы что-то изменить.

Я думала о тренировках, но не ходила на них. Я подумывала позвонить подруге, чтобы поговорить, но не звонила. Я знала, что если попытаюсь найти работу не в средствах массовой информации, то это поможет, но я не могла заставить себя что-нибудь поискать. Мне было неуютно снова заниматься консультированием людей, потому что я ощущала провал в своей жизни.

Я знала, что мне нужно делать, но не могла заставить себя действовать. И именно это и делает изменения такими трудными. Изменения требуют, чтобы вы делали вещи, которые ощущаете трудными и страшными. Изменения требуют смелости и уверенности, а мне не хватало и того, и другого.

Единственное, что я делала, – это тратила массу времени на размышления. От них становилось еще хуже. Чем больше я обдумывала ситуацию, тем сильнее она меня пугала. Именно это с вами делает разум, когда вы сосредотачиваетесь на проблеме, – он ее увеличивает. Чем больше я волновалась, тем более неуверенной и подавленной становилась. Чем больше я думала, тем сильнее впадала в остолбенение.

Каждый вечер я выпивала несколько бокалов, чтобы расслабиться. Я ложилась в постель пьяная или немного подшофе, закрывала глаза и мечтала о другой жизни – той, где мне не нужно будет работать, и все мои проблемы исчезнут, как по волшебству. В тот момент, когда я просыпалась, мне приходилось встречаться со своими проблемами лицом к лицу: моя жизнь была ночным кошмаром. Мне был сорок один год, я была безработной, от финансов остались одни воспоминания, я боролась с подступающим алкоголизмом, у меня была нулевая уверенность в способностях моего мужа как-то разрешить эти проблемы.

И тут-то и подворачивалась кнопка будильника. Я била по ней… два, три, четыре раза за утро. Когда я по ней ударяла, это был единственный момент за весь день, когда я чувствовала, что могу что-то контролировать. Это был акт открытого неповиновения. Я как будто бы говорила: «Ах, вот как?! Так вот тебе, жизнь! Пошла на ***! Я сейчас не буду вставать, я собираюсь еще поспать, вот так!»

К тому времени, когда я, наконец, поднималась, Крис уходил в ресторан, дети находились на разных этапах сборов в школу, а автобус давно уже уходил. Сказать, что наше утро было хаосом, – это здорово приукрасить ситуацию. Это было настоящее крушение поезда. Мы всегда опаздывали. Когда мы мчались к дверям, я забывала пакеты с ленчем, сменную обувь, сумки со спортивной формой и разрешения от родителей[9]. Мне было стыдно из-за того, сколько мячей, фигурально выражаясь, я пропускаю каждый божий день. Это чувство стыда еще сильнее толкало меня к краю.

И вот что удивительно: я прекрасно знала, что надо делать, чтобы нормально начать день. Мне нужно было встать вовремя, приготовить завтрак и проводить детей до автобуса. Потом – заняться поисками работы. Мне вовсе не было необходимости покорять Эверест. Тем не менее, из-за того что это была такая простая вещь, становилось еще хуже. У меня не было никаких веских оправданий того, почему я не могу этого сделать.

Моя вера в себя вошла в крутое пике. Если я даже не могу встать вовремя, как, черт возьми, я могу верить в то, что способна разрешить проблемы с деньгами и нашим браком, с которыми столкнулись мы с Крисом? Оглядываясь назад, я вижу, что теряла надежду.

Вы когда-нибудь замечали, как незначительные вещи ощущаются такими трудными? От тысяч людей я узнала, что далеко не одинока в этом. Список трудных вещей удивительно универсален:

В моем случае проблемой было вставать вовремя. Каждый вечер, ложась в постель, я обещала себе, что завтра все изменится: «Завтра все будет по-другому. Завтра я встану раньше. Завтра я буду все делать лучше и больше стараться. Я пойду в спортзал. Я буду добра к мужу. Я буду есть здоровую пищу. Я не буду так много пить. Завтра будет совсем другая “я”!»

И с этим образом в голове и сердцем, полным надежды, я ставила будильник на шесть часов утра и закрывала глаза. А на следующее утро все шло по тому же кругу. Когда звонил будильник, я не чувствовала себя «совсем другой». Я чувствовала себя прежней, а прежняя «я» хотела еще поспать.

Да, я думала о том, чтобы встать, но потом начинала колебаться, протягивала руку к будильнику и ударяла по кнопке. Мне нужно было всего пять секунд, чтобы отговорить себя сделать это.

Причина, по которой я не вставала с постели, была простой: я просто не была на это настроена. Позже я узнала, что попала в так называемую «петлю привычек». Я так часто ударяла по кнопке будильника по утрам, что теперь это поведение стало замкнутой моделью, закрепившейся у меня в голове.

Потом настал вечер, когда все изменилось.

Я уже собиралась выключить телевизор и лечь в постель, когда мое внимание привлек рекламный ролик. На экране было изображение стоящей на старте ракеты. Я услышала знаменитый пятисекундный обратный отсчет, 5–4–3–2–1, потом экран заполнили дым и огонь и шаттл взлетел в небо.

«Вот оно! – подумала я про себя. – Вот так я завтра взлечу с постели, как ракета! Я буду двигаться так быстро, что у меня не будет времени отговорить себя от этого». Это было чисто интуитивное прозрение. То, которое я легко могла пропустить. К счастью, я этого не сделала. Я стала действовать.

На самом деле я хотела решить наши проблемы. Я не хотела разрушать свой брак или продолжать чувствовать себя самой худшей матерью в мире. Я хотела финансовой стабильности. Я хотела быть счастливее и снова гордиться собой.

И я отчаянно жаждала изменений. Я просто не знала, как это сделать.

Это очень важная точка в моей истории. Мое интуитивное желание вскочить с постели было голосом моей внутренней мудрости. Переломным моментом было услышать ее. Следование ее инструкциям изменило всю жизнь. Ваш мозг и ваше тело посылают вам сигналы проснуться и обратить на что-то внимание. Примером этого может служить моя идея о том, что необходимо вскочить с постели. В какой-то момент ваши побуждения могут показаться вам глупыми, но, если вы отдадите им должное соответствующими действиями, то они могут изменить вашу жизнь.

В этом следовании интуиции есть нечто большее, чем просто слова «доверяй своему внутреннему голосу». Новые исследования университета Аризоны совместно с Корнеллом и Дьюком доказали, что существует мощная связь между разумом и инстинктами. Когда вы ставите себе цель, мозг как бы начинает составлять список задач, которые нужно выполнить. Как только вы оказываетесь неподалеку от того, что может помочь вам достичь ваших целей, мозг подстегивает инстинкты, чтобы они подсказали вам пути к достижению цели. Позвольте привести пример этого.

Предположим, вы поставили себе цель вести более здоровый образ жизни. Если вы входите в гостиную, ничего не происходит. Тем не менее, если вы идете мимо спортзала, ваша префронтальная кора начинает сиять, потому что вы находитесь около объекта, связанного с тем, чтобы стать здоровее. Проходя мимо спортзала, вы почувствуете себя так, как будто должны тренироваться. Это инстинкт напоминает вам о вашей цели. Это ваша внутренняя мудрость, и важно обратить на нее внимание, каким бы незначительным или глупым не казался такой интуитивный порыв.

Мой мозг послал мне сигнал из подсознания – обратить внимание на пуск ракеты, показанный по телевизору. В эти пять секунд он передал мне очень четкую серию инструкций: «Обрати внимание на старт ракеты, Мел. Возьми эту идею на вооружение. Поверь в нее. И сделай это. Не останавливайся и не думай. Не отговаривай себя от этого. Выброси себя завтра из кровати, Мел».

Это одна из тех вещей, которым я научилась, используя Правило пяти секунд. Когда речь идет о целях, мечтах и изменении жизни, ваша внутренняя мудрость просто гениальна. Ваши связанные с целью порывы, побуждения и инстинкты уже здесь, чтобы повести вас в путь. Вам нужно научиться полагаться на них. Потому что, как показывает история, вы не знаете, когда вас настигнет величайшее прозрение вашей жизни и куда это открытие вас приведет, если вы достаточно доверитесь себе, чтобы действовать в соответствии с ним.

Именно так были сделаны некоторые из самых полезных изобретений в истории человечества. В 1862 году Джон Уокер изобрел спички, используя палочку, чтобы помешивать химическую смесь, а когда попытался соскрести то, что прилипло к концу этой палочки, она загорелась. Он последовал за своей интуицией, попытался повторить процесс и так создал спички. В 1941 году Джордж де Местраль изобрел застежку на липучках после того, как заметил, как легко колючки дурнишника цепляются к шкуре его собаки. В 1974 году Арт Фрай придумал бумагу для заметок, потому что ему понадобилась пометка, которую он оставил на странице своего псалтыря во время субботней службы, но ему не хотелось портить страницы и вырывать ее.

Именно так появилось фрапучино. В 1992 году помощник менеджера в «Старбаксе» в Санта-Монике заметил, что продажи падают, когда на улице начинается жара. Интуиция подсказала ему приготовить замороженный напиток, и он последовал за ней, попросив блендер, поэкспериментировав с рецептами и вручив вице-президенту компании образец. Год спустя первые фрапучино начали в большом количестве продаваться в его магазине.

Когда речь идет об изменениях, целях, мечтах, вам приходится доверять себе. Это доверие начинается с того, чтобы услышать, когда интуиция подсказывает вам меняться и отдать ей должное своими действиями. Я так счастлива, что услышала свою глупую идею о том, что мне нужно взлететь с кровати, как ракета, потому что в результате этого в моей жизни изменилось все. А произошло вот что.

На следующее утро будильник зазвонил в шесть утра, и первое, что я почувствовала, – это ужас. Было темно. Было холодно. Была зима в Бостоне, и я не хотела вставать. Я вспомнила о старте ракеты и немедленно подумала, что это глупо. Потом я сделала кое-что, чего раньше никогда не делала, – я не стала обращать внимание на то, как себя чувствую. Я не думала. Я делала то, что нужно было сделать.

Вместо того, чтобы ударить по кнопке будильника, я начала считать.

В обратном порядке.

5…4…3…2…1…

А потом я встала.

Именно в этот момент я изобрела Правило пяти секунд.

ПРАВИЛО ПЯТИ СЕКУНД:

В тот момент, когда вы чувствуете интуитивный порыв действовать для достижения цели, вы должны отсчитать

5–4–3–2–1

и совершить физическое движение, иначе мозг вас остановит.

Глава 3

Чего вы можете ожидать, когда его используете

важно не то, кем ты родился, а каким ты вырос.

Дж. К. Роулинг

Когда я впервые использовала Правило в то утро, я была удивлена, как удивляемся мы все, когда что-то глупое срабатывает. Считать наоборот? 5–4–3–2–1… серьезно? Я не знала, почему это работает. Я просто знала, что оно сработало. Я многие месяцы боролась за то, чтобы встать вовремя, и неожиданно Правило пяти секунд изменило мой образец поведения.

Позже я узнала, что, когда вы считаете наоборот, вы мысленно переключаете передачи у себя в голове. Вы прерываете свое пассивное мышление и делаете то, что психологи называют «заданным контролем». Отсчет отвлекает вас от отговорок и сосредотачивает ваше сознание на движении в новом направлении. Когда вы физически двигаетесь, вместо того чтобы раздумывать, ваша психология меняется, и разум приспосабливается к этому. Занимаясь исследованиями для написания этой книги, я открыла, что Правило на языке исследователей привычек можно назвать «начальным ритуалом», который активирует префронтальную кору, помогая вам изменить свое поведение.

Префронтальная кора – это часть головного мозга, которую вы используете, когда сосредотачиваетесь, что-то меняете или совершаете обдуманные действия. Я знала, что такое префронтальная кора, но в результате своих исследований вскоре узнала о базальных ядрах[10], петле привычек, энергии активации[11], пластичности поведения, когнитивных отклонениях[12], нейронной пластичности[13], принципе прогресса и локусе контроля[14]. Я, разумеется, не сознавала, что изобрела единственный метод, который касается всего вышеупомянутого.

Я использовала Правило на следующее утро, и оно снова сработало. А потом случилась забавная вещь: я начала замечать пятисекундные ситуации, такие же, как моя борьба за подъем вовремя, в течение всего дня. Если я переставала думать о том, что я знаю, что мне нужно делать, я тут же становилась тряпкой. Требовалось менее пяти секунд, чтобы отговорки потоком хлынули в мое сознание и мой собственный мозг останавливал меня.

Используя Правило, вы тоже это увидите – существует пятисекундный зазор между первоначальным интуитивным порывом действовать и моментом, когда ваш мозг вас останавливает. То, что я увидела этот зазор, изменило для меня все. Проблема была очень понятной. Она была во мне. Я тянула себя назад, и на это мне каждый раз требовалось всего пять секунд.

Тогда я дала себе простое обещание: если я знаю, что должна сделать что-то, что может изменить мою жизнь к лучшему, то я буду использовать Правило пяти секунд, чтобы подтолкнуть себя сделать это, независимо от того, как я себя чувствую. Я начала пользоваться Правилом не только для того, чтобы заставить себя вставать вовремя, но и для того, чтобы пойти в спортзал, искать работу, меньше пить и быть хорошей матерью и женой.

Если я почувствую, что слишком устала для упражнений, я отсчитаю 5–4–3–2–1

и вытолкаю себя за дверь на пробежку.

Если я начну смешивать напиток, который не должна пить, я отсчитаю 5–4–3–2–1,

поставлю бутылку бурбона и уйду.

Если я почувствую, что веду себя с Крисом как стерва, я отсчитаю 5–4–3–2–1,

снижу тон и постараюсь быть добрее.

Если я поймаю себя на том, что тяну время, я отсчитаю 5–4–3–2–1,

сяду и начну работать над резюме.

То, что я открыла, оказалось мощной движущей силой: я заставляла себя выполнять простые действия, и это создавало цепную реакцию повышения веры в себя и собственную эффективность. Заставляя себя предпринимать простые шаги по изменению своей жизни, вы создаете некий импульс и ощущаете свободу и силу, которые трудно точно описать. Рэйчел обнаружила, что такой «простой шаг» как вставать вовремя по утрам» запустил цепь событий, которая привела к тому, что она потеряла «15 килограммов, купила свой первый дом и оживила свой брак».

От: Рэйчел

Вы помогли мне изменить всю мою жизнь, а мы даже ни разу не встречались. После того как я увидела ваш ролик в Интернете несколько месяцев назад, я потеряла 15 килограммов, купила свой первый дом и оживила свой брак. Я не уверена, что вы вообще прочитаете это письмо (полагаю, вы получаете очень много почты), но мне нужно поблагодарить вас за простую задачу – вставать на полчаса раньше. Этот элементарный шаг запустил цепь событий, которая изменила для меня все.

Рэйчел использовала слово «оживила», и именно это Правило и делает. У Ребекки был похожий опыт. Используя Правило, чтобы отсчитать 5–4–3–2–1, и заставляя себя делать маленькие шаги вперед, она выбралась из темницы разума. Больше не попадаясь в ловушку аналитического паралича[15], Ребекка почувствовала себя «СВОБОДНОЙ впервые за свои сорок семь лет!»

Ребекка

Я, наконец, СВОБОДНА! Впервые за свои сорок семь лет!!!!!!!!

В первый раз в жизни я ВЕРЮ В СЕБЯ… и впервые Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!

В психологии существует важное понятие, которое впервые сформулировал Джулиан Роттер в 1954 году. Оно называется «локусом контроля». Чем больше вы верите в то, что контролируете свою жизнь, свои действия и свое будущее, тем счастливее и успешнее вы будете. Есть одна вещь, которая гарантировано повышает ваше ощущение контроля над своей жизнью, – это склонность к определенным действиям.

Забудьте о мотивации; это миф. Я не знаю, где мы все взяли эту идею о том, что для того, чтобы измениться, нужно «гореть желанием» или «чувствовать» мотивацию к действию. Это абсолютный хлам. В тот момент, когда приходит время для изменений, вы не будете чувствовать никакой мотивации. На самом деле у вас не будете желания вообще что-нибудь делать. Если вы хотите улучшить свою жизнь, вам нужно оторвать свою задницу от стула и дать себе хорошего пинка. Для себя я называю это силой толчка.

Одна из причин того, почему Правило пяти секунд оказывается таким эффективным, в том, что оно превращает вас в человека, который управляет склонностью к определенным действиям. Если вы привыкли обдумывать каждое движение, то вы найдете энергию и уверенность в том, чтобы перестать думать и на самом деле двигаться. Использование Правила усилит вашу веру в то, что у вас есть способность контролировать свою собственную судьбу, потому что вы все время доказываете это себе, по одному толчку за раз.

Дженни, наконец, берет под контроль свое здоровье. Она осознала, что когда она ест такую пищу как «консервированные равиоли, чипсы и газированные напитки… а потом жалуется на лишний вес», она подрывает свои усилия его сбросить. Используя «5–4–3–2–1-ЗДОРОВЬЕ», Дженни смогла использовать правило, чтобы «дать себе пинок под зад», который ей был нужен.

Я уже начала этим утром! Будильник прозвенел, я ударила по кнопке, ПОТОМ сказала: 5–4–3–2–1 Давай!» и встала с постели.

Мне нужно было заехать в магазин по пути на работу, чтобы купить продукты на ланч. Обычно я беру консервированные равиоли, пакет чипсов и газировку… а потом жалуюсь на лишний вес. Перед тем как войти в магазин, я сказала себе: «5–4–3–2–1- ЗДОРОВЬЕ» и взяла сэндвич и воду.

Мне надо потерять 45–50 килограммов и, начиная с СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ, я собираюсь это сделать! Я не буду ждать до первого дня месяца, последнего дня месяца, понедельника, пятницы или какой-либо еще даты в будущем, когда я обещала себе начать. Я начинаю СЕГОДНЯ, и мне хотелось бы поблагодарить ВАС за то, что вы дали мне мотивацию/пинок под зад, который был мне нужен!

Когда Донна впервые узнала о Правиле на конференции в институте Аведа, она подумала: «Ну да, ну да, я буду его использовать, но никаких изменений в жизни оно не принесет…» Я думала о Правиле точно так же – что я просто использую его как трюк, чтобы не стучать по кнопке будильника. Ребята, я была неправа. Неправа была и Донна: оно изменила практически все в своей жизни и бизнесе. Как обнаружила Донна, «мы сами себя сковываем. Удивительно видеть, как ужасно я связывала себя собственными страхами и где я оказалась сегодня. Куда важнее, где я вижу себя через несколько лет».

Донна

Когда я еще была студенткой института Аведа в Таллахасси, я пожертвовала многим, чтобы позволить себе билет и поездку на «Серьезный бизнес»[16] в Нью-Орлеан. Этот выбор и моя решимость полностью изменили всю мою жизнь.

На «Серьезном бизнесе» я услышала потрясающих ораторов, которые вдохновили меня в переходный момент моей карьеры. Мел говорила о Правиле пяти секунд, и я подумала: «Ну да, ну да, я буду его использовать, но никаких изменений в жизни оно не принесет». Я понемногу начала пользоваться Правилом в маленьких каждодневных мелочах: «Я хочу встать с постели… ухххх, ладно. 5–4–3–2–1», и я вставала и начинала свой день. Потом это отложилось в сознании и стало привычкой. У меня появилась такая уверенность в себе, о какой я раньше даже не подозревала.

Мой начальник (он же мой куратор) попросил меня стать обучающим сотрудником салона. Я была одним из недавно принятых работников, тем не менее, мне дали возможность консультировать членов нашей команды по новым продуктам. 5–4–3–2–1 Давай! Обучай с уверенностью!

Я хотела учиться в Аведа и, вместо того, чтобы ждать возможности пройти курс обучения, я претворила ее в жизнь. Я попросила своего начальника/куратора о встрече, чтобы обсудить возможность, и теперь прохожу обучение и воплощаю свою мечту в реальность. 5–4–3–2–1 Давай! Не бойся просить Вселенную о том, чего ты хочешь в жизни.

На конференции «Решись мечтать» в Аведа, сидя в зрительном зале, я заслонила глаза рукой от слепящих со сцены огней, и тут один из лекторов решил, что я хочу выступить перед всей публикой. Когда мне дали микрофон, на какой-то момент я запаниковала. 5–4–3–2–1 Давай! Будь смелой. Не говори «нет» возможностям, даже если ты слепо упираешься в них носом.

5–4–3–2–1 Давай! С чем бы я ни столкнулась – просто иду вперед. Моя карьера так значительно выросла после того, как я заставила себя смело переступить через планку. Несмотря на то что в самом начале я ощущала себя так, как будто запинаюсь через слово, или молилась, чтобы кто-нибудь вытянул меня отсюда. Я поняла, что чем чаще я переступаю через планку и не говорю «нет» возможностям, тем сильнее возрастает моя уверенность в себе и тем легче говорить «да» своему будущему. Только мы сами сковываем себя. Удивительно видеть, как ужасно я связывала себя собственными страхами и где я оказалась сегодня. Куда важнее, где я вижу себя через несколько лет. Давай! Делай! Скажи «да» через… 5–4–3–2–1.

«Если ты хочешь в чем-то сомневаться, то сомневайся в своих границах». – Мел Роббинс.

Используя Правило чаще и чаще, вы начнете чувствовать смелость, уверенность, гордость и ощущение, что вы все контролируете. Правило оказывает такой эффект. Я часто говорю людям: «Правило будет преследовать вас». А что я имею в виду – спросите у Дэррила.

Дэррил

@melrobbins Моя жизнь продвигается вперед благодаря #правилопятисекунд. Вы преследуете меня каждый день, в хорошем смысле!

Это произойдет потому, что вы поймете: бóльшую часть своей жизни вы словно брели во сне. А еще такая простая, легкая и эффективная вещь может оказаться заразительной. Кристал уже начала использовать Правило со своим сыном.

Кристал

Мне очень понравилась ваша презентация на Get Real 2016! Очень энергично и динамично! Я уже учу 5–4–3–2–1 Вперед! моего восьмилетнего сына. Жду не дождусь, когда моя жизнь изменится… к лучшему.

Первым человеком, которому я рассказала о Правиле, был мой муж. Крис явно заметил изменения, особенно в том, что мое стервозное поведение исчезло и что я стала предпринимать первые шаги к изменениям. Мне не потребовалось много времени, чтобы убедить его в существовании «секретного оружия» для психики, без которого ему приходится обходиться.

Крис начал использовать правило и добился крупных изменений. Он бросил пить, начал медитировать каждый день и тренироваться по утрам. Правило не делает такие вещи простыми; с помощью него просто можно добиться, чтобы они вообще происходили. Именно поэтому я и описываю его как инструмент.

Вместо того чтобы избегать звонков кредиторов и писем о банкротстве, мы отсчитали 5–4–3–2–1, чтобы повернуться к ним лицом. Я использовала 5–4–3–2–1, чтобы заставить себя обратиться к старым клиентам и снова запустить клиентскую машину. Я использовала 5–4–3–2–1, чтобы подтолкнуть себя ходить на собеседования по поводу работы радиоведущих, несмотря на условия контракта с FOX. Вместе мы отсчитали 5–4–3–2–1, чтобы встретиться с бухгалтерами и финансовыми консультантами для реструктуризации нашего долга, и проделали отвратительную работу: рассмотрели ту дыру, куда мы себя закопали, и начали медленно и осторожно выползать из нее.

Крис привнес правило в свой бизнес, чтобы справиться со своим страхом, виной и неуверенностью. Они со своим партнером встречались с десятком консультантов, обсчитывали финансовые модели, работали днем и ночью, пока не закрыли предприятие оптовой торговли и не увеличили долю розничных торговых точек, что позволило им распродать выбранные подразделения и выплатить деньги такому количеству инвесторов и кредиторов, какое они только смогли охватить. То, что сделали Крис и Джонатан, просто потрясающе. Настойчивость, энергия и обязательность. Они толкали, толкали и толкали свой воз вперед.

И по сей день, когда Крис вспоминает эти «ресторанные дни», его сознание иногда переключается на что-то вроде ощущения провала. Поймав себя на этих негативных мыслях, он использует счет 5–4–3–2–1, чтобы перенаправить свой мозг на мысли о том, чего они достигли: семь ресторанов, потрясающая культура обслуживания, миллионы долларов дохода и широко известный брэнд. Кончилось ли все так, как он мечтал? Нет. Но то, что он узнал о бизнесе, партнерских отношениях и самом себе в процессе всех этих событий, стоит больше всех заработанных денег.

Нет ничего более мощного, чем ощущение уверенности и гордости, которого вы достигаете, продолжая делать что-то с усилием, встречаясь лицом к лицу с жизненными трудностями и заставляя себя менять все к лучшему. Как сказал Крис, «Правило помогло мне извлечь опыт из успехов и провалов на многих уровнях. В конце концов, эти знания дали мне силу и контроль над своими положительными и отрицательными мыслями».

Когда мы начали восстанавливать связи с друзьями, Правило стало часто передаваться «из рук в руки». Вы тоже это обнаружите. Дженнифер узнала о правиле и научила ему свою няню. Знаете, что она ответила? «Вы и понятия не имеете, как часто в течение дня мне приходится к этому прибегать».

Дженнифер

Я говорила с няней о моей потрясающей поездке в Нэшвилл и рассказала ей о 5–4–3–2–1 Правиле Мел Роббинс. Оно сразило ее наповал, и она тут же начала им пользоваться. Няня сказала: «Вы и понятия не имеете, как часто в течение дня мне приходится к этому прибегать». #54321 #простосделайэто #бытьлегкимнаподъем #вдохновлять #победисвойвозраст

Правило пробуждает нечто очень мощное в каждом, кто пытается его использовать. Один из наших друзей набрался храбрости попросить развод, а другой оставил консалтинговую работу и сменил ее на другую, не требующую разъездов. Коллега по работе потерял 36 килограмм веса, а мой дядя перестал говорить о том, как хорошо бы было бросить курить, а сделал это. Друг Криса вернулся в Мэйн и использовал Правило, чтобы продолжать работать на своей работе удаленно.

Правило пяти секунд дало им все, что оно дало и мне: систему координат, храбрость и метод, с помощью которого можно подтолкнуть себя к изменениям.

В первый раз я публично поделилась Правилом в 2011 году, записав видеоролик Tedx Talk, озаглавленный «Как перестать оставлять себя в дураках». Самое забавное, что этот ролик в основном рассказывает о моей тогдашней мечте стать ведущей популярного радиошоу и о том, как я помогаю людям жить жизнью, которой они действительно хотят жить. Я упомянула Правило пяти секунд только в самом конце и едва ли его объяснила. Дальше началось настоящее сумасшествие. Популярность ролика росла как лавина. Его посмотрели миллионы людей. И это еще не все. Они начали мне писать.

Каждый день я получала отклики от людей со всего мира, которые использовали правило так же, как это сделал Марк. Марку при этом удалось добиться очень впечатляющих изменений всего за шесть месяцев.

Fujfocus

Просто чтобы вы знали, благодаря Правилу пяти секунд и вашим вдохновляющим идеям, я так много сделал за последние шесть месяцев! Столько я должен был сделать за два года! Я вдвое увеличил свой бизнес, написал книгу по валовому обороту и еще одну – о ста днях вне зоны комфорта, нашел женщину своей мечты @amyazzarito, стал ближе к своим детям, чем когда-либо раньше. И строю планы исследовать этот мир

Вот что круче всего! На сегодняшний день мне написали о своем опыте использования Правила около ста тысяч человек более чем из восьмидесяти стран мира. Когда все больше и больше людей начали присылать мне свои вопросы и требовать более подробной информации, я взялась за тщательное изучение Правила, чтобы иметь возможность объяснить многочисленные пути его использования и показать причины, по которым оно работает. По профессии я юрист, поэтому я по-настоящему помешана на всяких исследованиях. Я рассматривала прецеденты, разыскивала доказательства и указания так, как будто собиралась выиграть дело Правила пяти секунд в суде присяжных.

На это мне потребовалось почти три года. Я читала все, что смогла найти, об изменениях, счастье, привычках, мотивации и человеческом поведении. Я читала о социологических экспериментах, об исследованиях счастья, книги о мозге и нейробиологические исследования. Я не ограничила свои исследования только мнением «специалистов», я разослала анкеты обычным людям, таким, как вы и я, использующим Правило. Потом я взяла на вооружение телефон, Скайп и Гугл-чат и зарылась в пошаговое изучение опыта, который люди получили в момент, когда выбирали для себя изменения.

Изучив момент изменения, я открыла нечто очень важное о том, как устроен каждый из нас. Перед тем, как сделать что-то, что кажется трудным, пугающим или сомнительным, мы колеблемся. Колебание – это поцелуй смерти. На него может уйти всего наносекунда, но ему и этого достаточно. Это одно крошечное колебание запускает психическую систему, которая действует, чтобы остановить вас. И это происходит – только представьте себе! – меньше чем за пять секунд.

Вы когда-нибудь замечали, как быстро страх и сомнения забираются к вам в голову и начинают находить оправдания того, почему вы не должны что-то говорить или делать? Мы каждый день сковываем себя в мелких, повседневных ситуациях, и это влияет на все. Если вы избавитесь от этой привычки колебаться и найдете в себе смелость «предпринять какие-то действия», вы будете потрясены тем, как быстро меняется ваша жизнь. Вот как Кит описывает свою жизнь после того, как он узнал о Правиле на конвенции RE/MAX: теперь он способен «делать необыкновенные вещи».

Кит Пайк

Мел, впервые я услышал о вас в 2015 году. Потом я и Мел удовольствие увидеть вас на конвенции RE/MAX в Лас-Вегасе в феврале 2016 года. Вы вдохновили меня на то, чтобы «делать необыкновенные вещи». Мне просто пришлось свернуть со своего проторенного пути и начать действовать. За восемнадцать месяцев я достиг невероятного успеха, открыв три офиса и наняв более пятидесяти агентов в Арканзасе. Больше никаких колебаний, больше никаких оттягиваний. Я предпринял кое-какие действия, и это помогло мне взлететь к своей цели. Огромные задачи неожиданно стали казаться выполнимыми. Самое трудное – это начать. Спасибо вам за то, что вы поделились своим опытом, и за то, что вы поощряете нас стать улучшенной версией самого себя.

Как видите, нашу жизнь определяют вовсе не большие шаги, а, напротив, совсем маленькие. Остановившись подумать на пять секунд, вы решите не предпринимать никаких действий по поводу этих мелочей. Со временем такие маленькие решения нарастают, как снежный ком. И вот в чем штука: мы повторяем этот образец колебаний, беспокойства и сомнений в себе так часто, что эти действия становятся привычками, которые впечатались в наш мозг.

То, что колебания, сдерживание себя и желание передумать являются привычкой, – это хорошая новость. Существует простой, проверенный способ сломать или заменить эти привычки, и Правило пяти секунд – это самый легкий путь к избавлению от них. Прочитав о петлях привычек, ритуалах начала, энергии активации и роли, которую чувства играют в принятии решений, вы оцените значительность Правила пяти секунд. Используя его, вы увидите, как изменить основу своей жизни с помощью пятисекундных решений и как легко вы сможете вернуть себе контроль над ней.

Правило будет работать каждый раз, когда вы его используете. Но вы должны им пользоваться. Если вы перестанете его применять, то страх и неуверенность прокрадутся обратно и будут контролировать ваши решения. Если такое случится, просто начните снова использовать Правило.

Используя Правило долгое время, вы ощутите внутри себя более глубокое изменение, которое влияет на уверенность в себе и внутреннюю силу. Вы встретитесь лицом к лицу с оправданиями, привычками, чувствами, незащищенностью и страхами, которые преследовали вас годами. Вы увидите дерьмо, через которое вам приходилось продираться каждый день, и узнаете, сколько времени вы тратили на ожидание того, как все изменится.

Если использовать Правило, то всему этому ожиданию придет конец. Вы будет приятно поражены тем, сколько радости и свободы вам принесут пятисекундные решения. Свобода – это именно то слово, которым Робин описывает то, что она приобрела, пользуясь Правилом.

Робин

@melrobbins Спасибо за изменения в моей жизни

#ПравилоПятиСекунд – это свобода действовать.

Робин

@melrobbins Моя страсть и мое новое видение изменений очень повысили мою уверенность в себе, которой иногда не хватает. В минуты сомнения я применяю #ПравилоПятиСекунд #BizPridePiper

И это именно то, чего достигла я, – свободы менять свою жизнь. Тот человек, которым я была семь лет назад… исчез. И это хорошо. Для каждой части вашей жизни и карьеры необходим другой вы. Используя Правило, вы станете таким человеком, каким должны стать для следующего этапа вашей жизни.

Итак, что вы скажете, если мы закопаемся в основы Правила, чтобы вы могли начать его использовать?

Мел Роббинс

@melrobbins

Для того чтобы знать, что нужно сделать для улучшения своей жизни, требуется мудрость.

Для того чтобы подтолкнуть себя к тому, чтобы сделать это, нужна храбрость.

#ПравилоПятиСекунд

Глава 4

Почему правило работает

Вы можете выбрать храбрость, вы можете выбрать комфорт, но то и другое вы не получите.

Брене Браун[17]

В течение всех этих лет я получаю множество вопросов о Правиле пяти секунд. Я бы хотела начать знакомить вас с использованием Правила, ответив на самые часто встречающиеся из тех вопросов, которые мне задают об этом замечательном механизме.

Что такое Правило пяти секунд в точности?

Правило – это простой, научно-обоснованный метакогнитивный инструмент, который создает немедленное и продолжительное изменение в поведение. Кстати, «метакогнитивный» – это забавное слово для любого метода, который позволяет вам так обмануть свой разум, чтобы добиться своих грандиозных целей.

Как я использую Правило?

Пользоваться Правилом просто. Когда бы вы не почувствовали, что у вас возникает побуждение действовать для того, чтобы добиться своей цели или выполнить решение, или в момент, когда вы чувствуете, что колеблетесь сделать то, что, как вы знаете, должны делать, используйте Правило.

Начните с обратного отсчета про себя: 5–4–3–2–1. Это поможет вам сосредоточиться на своей цели или обязательстве и оторвет вас от волнений, мыслей и страхов у вас в сознании. Как только доберетесь до единицы, двигайтесь. Вот и все. Это так просто, но позвольте мне еще раз разложить все по полочкам. Каждый раз, когда есть что-то, что вы должны сделать, но чувствуете неуверенность, страх или напряженность… просто поставьте на себя контроль, отсчитав 5–4–3–2–1. Это заставит ваш разум замолчать. Добравшись до единицы, начните двигаться.

Считать и двигаться – это действия. Научив себя действовать в те моменты, когда вы обычно останавливаете себя размышлениями, вы можете добиться значительных изменений. Обратный отсчет делает несколько важных вещей одновременно: он отрывает вас от ваших волнений, сосредотачивает ваше внимание на том, что вам нужно делать, подталкивает вас к действию и прерывает привычку колебаться, передумывать и сдерживать себя.

Если вас интересует, сработает ли Правило, если вы будете считать вперед 1–2–3–4–5, то нет, не сработает. Просто спросите Трента.

Трент Круэссель

Мел,

Используя Правило пяти секунд, я также обнаружил, что оно не работает, если я считаю от одного до пяти. Если я так делаю, у меня появляется искушение сказать «шесть», и тогда действие останавливается. Я должен считать от пяти к единице, потому что следующее слово (после одного) у меня в сознании – «ОТРЫВ». А это определенно слово, связанное с действием.

Вот такое у меня сложилось мнение.

Как обнаружил Трент, если вы считаете вперед, то можете продолжать считать. Когда вы считаете назад 5–4–3–2–1, то нет ничего, что бы вы могли назвать после единицы, поэтому возникает толчок к движению.

Почему оно называется Правилом пяти секунд?

Мне часто задают этот вопрос. И я хотела бы, чтобы у меня был ответ получше. Я назвала его «Правилом пяти секунд», потому что это было первое, что пришло мне в голову в то утро, когда я впервые использовала Правило, и имя к нему прилипло. Помните, вечером перед этим я увидела ролик со стартом ракеты и подумала про себя: «Вот так я завтра взлечу с постели, как ракета!» Утром я отсчитала 5–4–3–2–1 только потому, что так делают в NASA, когда запускают космический корабль. Я начала с пятерки без какой-то особой причины. Единственное, это показалось мне тем количеством времени, которое я могла себе дать.

Я узнала, что в мире есть множество других «Правил пяти секунд», например, о том, что если поднять еду с пола за это время, то ее можно съесть, а также пять секунд, отводимые на атаку в баскетболе, игра, в которую Эллен Дедженерес[18] играет на своих ток-шоу и пятисекундный тест, с помощью которого вы можете определить, не слишком ли поверхность тротуара горяча для лап вашей собаки.

Если бы я знала, что мое Правило распространится по всему миру, то, возможно, придумала бы более оригинальное название. Но если задуматься, то во всех этих «пятисекундных правилах» есть нечто общее. Они требуют от вас совершить физическое движение за промежуток времени, равный пяти секундам.

Физическое движение – самая важная часть моего Правила, потому что когда вы двигаетесь, меняется ваша психология, и за ней следует ваше сознание. Возможно, название к нему не просто подходит – оно просто идеально, потому что дает ссылку на другие пятисекундные промежутки в жизни, и это позволяет почувствовать Правило гораздо более знакомым, универсальным и правдивым.

Правило звучит совсем как рекламный лозунг Nike «Просто сделай это!»

Разница между «Просто сделай это!» и Правилом пяти секунд очень проста. «Просто сделай это!» – это понятие, это то, что вам нужно сделать. Правило пяти секунд – это инструмент, это то, как вы заставляете себя делать это.

Есть причина, по которой фраза «Просто сделай это!» стала самым популярным рекламным лозунгом во всем мире и нашла отклик во всех культурах. Знаете, что делает этот лозунг таким мощным? Это слово «ПРОСТО».

Слово ПРОСТО оказалось во фразе, потому что в компании Nike поняли кое-что, о чем мы много говорили в этой книге: перед тем как начать действовать, мы останавливаемся и задумываемся. «Просто сделай это» признает, что все мы боремся за то, чтобы подтолкнуть себя к лучшему и сделать лучше. Мы все колеблемся и сражаемся со своими чувствами перед тем, как их перепрыгнуть. Слово ПРОСТО показывает нам, что мы в этом не одиноки. У каждого человека бывают такие маленькие колебания.

Это момент как раз перед тем, когда вас просят присоединиться к игре, которая уже идет, момент, когда вы обдумываете, не сделать ли третий повтор упражнений, или когда вы начинаете задаваться вопросом, стоит ли идти на пробежку в проливной дождь?

Лозунг признает, что у вас есть оправдания и страхи, и Nike призывает вас быть выше их: «Давай… не думай об этом. ПРОСТО СДЕЛАЙ ЭТО! Я знаю, что ты устал… ПРОСТО СДЕЛАЙ ЭТО! Я знаю, что ты боишься… ПРОСТО СДЕЛАЙ ЭТО!»

Рекламный лозунг Nike подталкивает вас пройти сквозь сомнения и вступить в игру. Nike знает, что внутри вас есть величие, и оно находится по другую сторону ваших оправданий. Лозунг звучит гордо, потому что каждому из нас, даже олимпийскому спортсмену, нужен ТОЛЧОК. И здесь-то и появляется Правило пяти секунд – правило, которое дает возможность подтолкнуть себя, когда рядом нет тренера, соперника, родителя, вопящих фанатов или товарища по команде. С правилом вы 5–4–3–2–1 и толкнете себя сами.

Существует ли пятисекундное окно решений для всех?

Да. У всех есть зазор между моментом, когда интуиция толкает вас к изменениям, а разум убивает интуицию. За какие-то наносекунды, когда ваше сознание начинает работать против вас, лавина мыслей и оправданий не успевает набрать полную силу и остановить вас на несколько секунд. Пятисекундное окно решений, кажется, работает для всех.

Исходя из вышесказанного, можно использовать все средства, чтобы заставить это окно работать на вас. Лично я заметила, что чем больше времени проходит между первоначальным импульсом и физическим движением, тем громче становятся оправдания и тем труднее становится заставить себя двигаться. Как подметила Анджела, эти пятисекундные решения «превращаются в 50 секунд, а потом – и в 500, когда страх становится глубже». Сейчас при использовании Правила пяти секунд она действует так, как будто при счете «ноль» происходит «саморазрушение» ее мозга.

Анджела Раэ Хьюджес

Я была там и хотела бы поблагодарить вас за вашу речь. Я вернулась домой в Сиэтл и хочу, чтобы вы знали, что ВЫ сподвигли меня предпринять кое-какие действия, которые я долго откладывала из-за глубокого сомнения в себе и страха провала. Я осознала, что всегда использовала Правило пяти секунд, не понимая этого… Но также я поняла, что эти пять секунд превращаются в 50 секунд, а потом – и в 500, когда страх становится глубже. Вы научили меня, что мозг заткнется через пять секунд, поэтому теперь я решила использовать Правило пяти секунд так, как будто при счете «ноль» происходит «саморазрушение» моего мозга, чтобы мне проще было СДЕЛАТЬ ЭТОТ ШАГ! Искренне благодарю вас, Мел Роббинс, за вашу мудрость.

Если вам будет удобнее увеличить или уменьшить временнóй промежуток Правила пяти секунд, сделайте это, чтобы заставить его работать на вас.

Мэтт, хороший друг моего мужа и меня, тренировался для того, чтобы впервые принять участие в гонке Tough Mudder[19]. Он живет в Нью-Джерси и прислал этот текст мужу, когда стояла леденяще холодная зима. Ему пришлось уменьшить интервал принятия решения до трех секунд, потому что он заметил, как быстро его сознание стало работать, чтобы остановить его.

«Расскажи своей Мел, что Правило пяти секунд здесь не сработало. Мне пришлось уменьшить его до трех. Зачем усложнять жизнь, когда ты можешь начать двигаться вперед всего через три секунды. За пять секунд я могу придумать, по крайней мере, пару оправданий. За три секунды мой мозг успевает только нажать первую кнопку на телефоне, чтобы позвонить и перенести тренировку. Проснувшись сегодня утром, я решил проверить показания термометра. Это было ошибочное решение, которое заняло две секунды, а на третью я начал натягивать правый кроссовок».

Именно так работает система у вас в голове: чем дольше вы о чем-то думаете, тем ниже становится срочность действия. Мы удивительно ловко дурачим сами себя, оставаясь на одном месте. Как только возникает этот порыв действовать, вы начинаете рациональным образом изгонять его. Именно поэтому вы должны двигаться быстрее, чтобы освободиться от оправданий до того, как сознание поймает вас в ловушку.

Для чего я могу его использовать?

За многие годы мы слышали тысячи примеров того, как люди используют Правило, чтобы улучшить свою жизнь, отношения, работу и стать счастливыми. Но каждый из этих примеров попадает под одну из трех значительных категорий того, как вы можете использовать пятисекундные решения.

• Вы можете использовать Правило, чтобы улучшить свое поведение

Вы можете использовать Правило, чтобы подтолкнуть себя к созданию новых привычек, отказаться от деструктивных привычек и отточить навыки самонаблюдения и самоконтроля, чтобы быть более разумными и эффективными во взаимоотношениях с самим собой и с другими людьми.

• Вы можете использовать Правило, чтобы добиться будничной храбрости

Вы можете использовать Правило, чтобы открыть в себе храбрость, необходимую для того, чтобы делать что-то новое, то, что вас пугает, то, в чем вы не уверены. Правило будет заглушать ваши сомнения в себе и выстраивать уверенность, подталкивая вас следовать за своей страстью, делиться своими идеями в работе, вызываться участвовать в проектах, которые идут вам на пользу, создавать свои произведения искусства и улучшать лидерские качества.

• Вы можете использовать Правило, чтобы управлять своим сознанием

Вы можете использовать Правило, чтобы остановить волну негативных мыслей и бесконечных сомнений, которые приковывают вас к земле. Также с его помощью вы можете уничтожить привычку беспокоиться и победить любой страх. Когда вы возьмете контроль над сознанием в свои руки, вы будете способны думать о вещах, которые приносят вам радость, а не сосредоточиваться над отрицательным. И это, на мой взгляд, самый мощный способ использовать Правило.

Почему такая простая вещь работает?

Правило работает, потому что оно такое простое. Есть очень много трюков, с помощью которых мозг убивает ваше желание действовать. Некоторые из моих любимых исследователей, преподавателей, мыслителей написали бестселлеры и выложили потрясающие ролики, где рассказывается, как наше собственное сознание предает нас, используя, казалось бы, бесконечный арсенал уловок, среди которых когнитивные отклонения, парадокс выбора[20], психологическая иммунная система и эффект прожектора[21]. Чему все эти великие исследователи меня научили, так это тому, что в момент, когда вы хотите измениться, избавиться от привычки, сделать что-то трудное и пугающее, ваш мозг начинает работать, чтобы остановить вас.

В основном, ваш разум обманывает вас, тщательно обмозговывая ситуацию. В тот момент, когда вы начнете это делать, вы попадете в ловушки ваших мыслей. У вашего мозга есть миллионы способов отговорить вас от действия. Причина того, что так трудно меняться, является неврологической. Как я уже упоминала в главе 1, изменения требуют от вас делать вещи, являющиеся для вас сомнительными, пугающими или новыми. Ваш мозг создан так, чтобы не позволять вам делать такие вещи. Он боится всего нового, сомнительного, пугающего, поэтому способен на все, что угодно, чтобы отговорить вас от таких вещей. Это вшито в вашу психику очень глубоко, и такие колебания происходят очень быстро. Именно поэтому вам нужно начать действовать еще быстрее, чтобы опередить их.

Правило использует некоторые мощные и доказавшие свою пригодность принципы современной психологии и одновременно является одним из их примеров: задержка перед действием, внутренний локус контроля[22], поведенческая гибкость, принцип успеха, начальные ритуалы, Золотое правило изменения привычек, подлинная гордость, целенаправленное воздействие, «если-тогда планирование» и энергия активации. Из этой книги вы узнаете больше об этих принципах, когда мы углубимся в детальное изучение того, как вы можете использовать Правило в определенных сферах своей жизни.

Как может одно правило применяться во многих сферах моей жизни?

На самом деле Правило пяти секунд воздействует только на одно – на вас. Каждый раз вы удерживаете себя от изменений одним и тем же образом – вы колеблетесь, затем передумываете и запираете себя в ментальную тюрьму.

Момент колебания – это убийца. Колебание посылает в ваш мозг сигнал о стрессе. Это красный флаг, указывающий на то, что что-то идет не так, и ваш мозг тут же переходит в режим защиты. Именно так мы оберегаем себя от провала. Подумайте об этом минуту.

Вы не колеблетесь все время. Например, вы не колеблетесь, когда наливаете утром чашку кофе. Вы не колеблетесь, надевая джинсы. Вы не колеблетесь, включая телевизор. Вы не колеблетесь, набирая номер лучшего друга. Вы вообще не думаете в эти мгновения. У вас просто появляется побуждение позвонить другу, вы берете телефон и звоните ему. Но когда вы колеблетесь перед тем, как сделать рекламный звонок или ответить кому-то на ЭСЭМЭСку, это заставляет ваш мозг думать, что что-то идет не так. Чем дольше вы думаете о рекламном звонке, тем меньше вероятность, что вы его сделаете.

Большинство из нас даже не осознает, как часто мы колеблемся, потому что это происходит так часто, что превратилось в привычку. Вот как Тим пишет об этом после использования правила:

«Честно говоря, я думал, что Правило такое мощное просто потому, что то, что мы держим его в голове, позволяет нам начинать и осуществлять те действия, которых мы обычно стремимся избежать. Я все еще продолжаю говорить: “Черт побери, я к этому предрасположен”. Поэтому Правило так эффективно, потому что оно помогает нам разбить привычные образцы мышления о том, как делать вещи, и позволяет (мне, по крайней мере) безопасно “проходить через это”. Серьезно, почему раньше я боялся некоторых вещей, которые теперь делаю? Никогда не было такого, чтобы то, что я делал или не делал, привело к концу света».

Но вскоре вы узнаете, что даже сам момент колебания можно использовать как преимущество. Каждый раз, когда вы ловите себя на сомнениях, – это спусковой момент. Пятисекундный промежуток открыт, и настало время 5–4–3–2–1, чтобы подтолкнуть себя вперед и перешагнуть через свои оправдания.

Если вы будете видеть цифры, это может послужить живым напоминанием о Правиле и его важности. Арт повесил их на стене у себя в кабинете, чтобы поддерживать свою мотивацию и двигаться вперед весь рабочий день.

Арт Фрей. Новейшее дополнение к декору моего кабинета! Спасибо, Мел, за то, что моя жизнь стала меняться таким позитивным образом!!!☺

Может Правило создать продолжительные изменения в поведении?

Правило перебивает систему мозга, отвечающую за управление действием, чтобы помочь вам выиграть битву с его сопротивлением в конкретный момент. Но знаете, что еще происходит? Со временем, если вы будете все время использовать Правило, вы полностью разрушите эту систему. Одна вещь, которую большинство из нас не понимает, – это то, что такие схемы мышления, как беспокойство, сомнение в себе и страх являются просто привычками. Вы их повторяете, даже не осознавая этого. Если что-то из того, что вы делаете, разрушает ваше счастье и становится при этом привычкой, значит, вы можете воспользоваться последними научными достижениями, что избавиться от привычки:

Ждать

Сомневаться

Сдерживать себя

Молчать

Чувствовать себя в небезопасности

Избегать

Беспокоиться

Передумывать

Существует очень простое Золотое правило изменения привычек: чтобы изменить любую плохую привычку, вы должны изменить поведенческую модель, которую все время повторяете. Подробно я расскажу об этом в части 4 книги. Я научу вас, как покончить с привычками психики беспокоиться, тревожиться, паниковать и бояться, используя Правило пяти секунд в сочетании с последними достижениями науки.

Сейчас все, что вам надо знать, – это то, что Правило пяти секунд и трюк с обратным отсчетом 5–4–3–2–1-ДАВАЙ станут вашей новой моделью поведения. Обратный отсчет – это еще и то, что исследователи называют «начальным ритуалом». Такие ритуалы прерывают существующие по умолчанию плохие модели поведения и запускают новые, позитивные модели.

Если вы овладеете Правилом, вы перепрограммируете свой мозг. Вы научите себя новым моделям поведения. Вместо «вшитых по умолчанию» беспокойства, колебания и страха вы обнаружите, что автоматически действуете смело. Со временем вы будете делать все больше и больше шагов вперед и откроете кое-что еще: настоящую уверенность и гордость – подлинные качества, которые приходят, когда вы отдаете должное своим целям и одну за другой совершаете маленькие победы, важные для вас.

Все, что вы считаете не подлежащим изменениям, в том числе, ваши привычки, образ мышления и качества личности, является гибким. Приложение этой гибкости на вашу жизнь может оказаться просто потрясающим. Вы можете изменить «вшитые по умолчанию» психические установки и ваши привычки, принимая по одному пятисекундному решению за раз. Эти маленькие решения приведут к крупным изменениям в том, кто вы есть, кем вы себя ощущаете и как вы живете.

Измените свои решения, и вы измените свою жизнь. А что сильнее всего меняет ваши решения? Храбрость.

ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ

ХРАБРОСТЬ,

ЧТОБЫ НАЧАТЬ,

У ВАС ЕСТЬ И ХРАБРОСТЬ,

ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ УСПЕХА

Часть 2

Сила храбрости

Глава 5

Будничная храбрость

За годы своей жизни я усвоила следующее: если человек что – то решил, это уничтожает страх. Знать, что должно быть сделано, значит изгнать страх.

Роза Паркс[23]

До того как я открыла Правило пяти секунд, если бы вы попросили меня привести примеры храбрости, я бы выдала вам список исторических фигур. Я бы никогда не сказала, что храбрость – это то, что иногда необходимо, чтобы встать с постели, поговорить со своим начальником, снять трубку телефона или встать на весы. Я сказала бы, что храбрость – это слово, которое используется для описания огромного мужества.

С моей точки зрения, смелыми людьми были лауреаты Нобелевской премии Малала Юсуфзай[24], Лейма Гбови[25], Далай-Лама[26], Аун Сан Су Чжи[27], Нельсон Мандела[28] и Эли Визель[29]. Я бы подумала об Уинстоне Черчилле и Британии, поднявшейся на борьбу против фашистской Германии, Розе Паркс, которая отказалась освободить свое место в автобусе, и Мухаммеде Али[30], защищавшем свои религиозные убеждения и отказавшемся воевать во Вьетнаме. Я бы вспомнила о Хелен Келлер[31], победившей свою инвалидность, чтобы бороться за права других; о сэре Эрнесте Шеклтоне[32], преодолевшем ужасные испытания, чтобы спасти команду корабля «Эньдьюранс»; о Галилео Галилее, который бросил вызов католической церкви во имя науки.

Но после использования Правила в течение семи лет и всех тех историй от людей со всего мира я узнала одну очень важную вещь: повседневная жизнь полна пугающих, сомнительных, трудных моментов. Встретиться лицом к лицу с такими моментами и открыть возможность, волшебство, радость в своей жизни – для этого требуется огромная храбрость.

Смелость – это именно то, что дает вам Правило пяти секунд. Оно дало Хосе храбрость поверить в свою ценность и попросить о повышении.

Ibelieveinjose

Я принял решение за пять секунд или даже меньше – поговорить с начальником о повышении, которого я очень хотел. Я был настроен дать ему знать, чего я стою. Я получил прибавку в два доллара.

Он просил об одной прибавке и получил ее, но в следующем чеке его ждал сюрприз.

Моя нежданная любовь! Выражаю вам мою безмерную благодарность! Спасибо вам огромное! Я вас тоже люблю! Мои чеки удивили меня неделю спустя. Я увидел, что мне прибавили доллар. Что составило общий рост в три доллара! Я был удивлен. Я подумал о том, что начальник сказал мне, когда мы говорили: «Ты для нас слишком ценный сотрудник», и без колебаний дал мне два доллара, о которых я просил. Чтение и ваша философия дали мне храбрость и спокойствие. Еще раз – огромное вам спасибо! Всего наилучшего! Я всегда здесь, если понадоблюсь вам.

Ваш друг, Хосе.

Правило дало Брайсу храбрость потратить два года на написание поваренной книги и опубликовать ее. И на этом он не остановился. Он добрался до Barnes & Noble[33], чтобы продавать книгу. Как подытожил Брайс, «вы можете достичь чего угодно, к чему у вас есть страсть и над чем вы хотите работать».

brycepalmyra

После двух лет напряженной работы с полной самоотдачей я опубликовал свою первую поваренную книгу «Вещи, которые я хочу оставить своей семье после своей смерти». Но я решил пройти еще немного дальше. Я захотел рассказать коучу, мотиватору и юридическому эксперту CNN Мел Роббинс об этом. Несколько секунд спустя я начал писать письмо, которое изменило мою жизнь. Вы потрясающая, Мел. Миру нужно больше таких людей, как вы, которые могли бы научить нас, как добраться до звезд. #ПравилоПятиСекунд

А знаете, что еще круче? Брайсу тогда было всего пятнадцать лет!

Правило помогло Мартину отбросить девять лет, когда он «отыскивал одно оправдание за другим» и нажимал «на эти тормоза», не давая себе вернуться в университет и получить еще одну магистерскую степень, которая сделает его карьеру более полной.

Тема: Видео «Как перестать сдерживать себя»

Сообщение: Здравствуйте, Мел!

Сегодня вечером я посмотрел вашу презентацию, и она была забавной, на многое пролила свет и дала мне много пищи для размышлений.

Последние девять лет после окончания университета в тридцать лет, страдая от депрессии и тревог, я все время жал на эти тормоза и отыскивал одно оправдание за другим, чтобы не продолжать учиться и не получить магистерскую степень. Таким образом я застрял на низовых административных должностях. Я воспользовался вашим советом, вытащил свои старые учебники, чтобы восстановить прежние знания, и начал искать в Интернете информацию о подходящей мне магистерской степени. Спасибо вам за то, что дали мне пинок под зад, в котором я нуждался. Я знаю, что сейчас я всего лишь у подножия горы и только делаю свои первые шаги, я знаю, что буду оступаться, но теперь уверен, что всегда могу обратиться к таким людям, как вы, вдохновляющим других, чтобы они снова придали мне движение вперед.

Премного вам благодарен

Хуанита научилась прислушиваться к своей внутренней мудрости. Вместо того чтобы размышлять о поиске работы и компании, которую порекомендовала ей подруга, она сняла трубку и позвонила «прямо сейчас». И, как вы думаете, что она получила? Именно то, к чему она подталкивала себя, – работу своей мечты.

Хуанита

История о правиле пяти секунд. Я провела очень много времени в самокопаниях, занимаясь поиском новой работы, спрашивая себя, чего я хочу. Я перестала говорить себе, что с моим текущим местом работы все хорошо. Я не могла дольше отрицать тот факт, что хочу и заслуживаю большего, что это мне нужно. Подруга несколько раз упоминала при мне об одной компании. Я увидела ваш ролик и сказала ей, что сейчас закончу с ней разговаривать и тут же позвоню в эту компанию. И Я ЭТО СДЕЛАЛА! В итоге у меня новая работа в этой компании. Она гораздо лучше, чем любое из тех мест, на которые я проходила собеседования!

Я начала работать на прошлой неделе. Правило пяти секунд РУЛИТ! Спасибо вам! Хуанита

Открытие Правила пяти секунд стало переломным моментом и для Гейба. Поняв, что «я отвечаю за все, что происходит в моей жизни», Гейб использовал Правило, чтобы изменить свою жизнь, основав свою собственную компанию по созданию виртуальной реальности. Сегодня он делает карьеру своей мечты.

Гейб

Консультант по маркетингу и брендингу/Разработчик виртуальной реальности

Из «хорошо преуспевающего» менеджера по маркетингу на полный рабочий день я превратился в имеющего большие связи, отдающего душу своему делу, растущего владельца своей собственной компании по созданию виртуальной реальности. Теперь я делаю карьеру своей мечты.

Мне нравилось быть «преуспевающим», я только забыл, что отвечаю за все, что происходит в моей жизни.

Жизнь Кристин изменилась коренным образом, потому что сейчас ее бойфренд на пути избавления от наркотической зависимости. Каждый раз, чувствуя желание «вернуться к одному из этих наркотиков», он использует Правило пяти секунд, чтобы бороться с зависимостью и заставить свой мозг подумать о другом. Он отсчитывает про себя 5–4–3–2–1, чтобы запустить новую модель поведения, и «его образ мыслей полностью изменился, он двигается в правильном направлении».

Здравствуйте!

Я видела вас на собрании компании Scentsy прошлым летом. Мы с моим бойфрендом были в зале. Эта история больше имеет отношение к нему, чем ко мне. С помощью 5–4–3–2–1 правила Вы коренным образом изменили нашу жизнь. Мой парень принимал наркотики, о чем большинство людей в нашем окружении и не подозревали. Он прекратил это делать как раз перед тем, как мы поехали в Нэшвилл, где увидели Вас. С того дня каждый раз, чувствуя желание «вернуться к одному из этих наркотиков», он использует Правило пяти секунд. Он говорит это себе, и его образ мыслей полностью изменился, он двигается в правильном направлении.

От всего сердца благодарю Вас, спасибо, что Вы поделились Вашей историей.

На самом деле, для того чтобы встать с постели, мне была нужна именно храбрость. Мне было страшно подниматься, потому что это означало встретиться с моими проблемами лицом к лицу. Было трудно взглянуть на себя в зеркало и принять тот факт, что мне сорок один год, и моя жизнь и карьера находятся в весьма плохой форме. Осознание того, что я, возможно, не смогу исправить ситуацию, в которой оказались мы с мужем, подавляло.

Чтобы отложить ручку на уроке истории в старшей школе и поднять руку, моей дочери была нужна именно храбрость. Она нужна вашей команде, чтобы рассказать вам о своем беспокойстве, и необходима вашим детям, чтобы рассказать, что же именно происходит на самом деле. Можно ощутить, что вы совершаете мужественный поступок, когда размещаете свою анкету на сайте знакомств или когда блокируете номер своего бывшего на своем телефоне. Итак, вы можете поставить новый метод себе на службу, пойти домой и встретиться со своими проблемами лицом к лицу вместо того, чтобы продолжать заливать их алкоголем или, как зомби, пялиться в телевизор.

Когда я начала писать эту книгу и собирать истории людей, использующих Правило по всему миру, стало ясно, что внутри каждого решения содержатся пять секунд храбрости, которые могут изменить всю нашу жизнь.

Чем чаще появляется слово «храбрость», тем чаще я задаюсь вопросом, что же лежало в основе одного из тех исторических моментов, которые помогли мне лучше понять природу этого понятия. Первым человеком, который пришел мне на ум, была Роза Паркс. Возможно, вы знаете историю о том, как Роза Паркс разожгла современное движение за права чернокожих в США, когда холодным сентябрьским вечером 1955 года тихо отказалась уступить место в автобусе белому джентльмену.

Ее момент смелости учит нас всех тому, что мир меняют не большие шаги. Это делают совсем маленькие поступки в повседневной жизни. Роза не планировала того, что сделала тем вечером. Миссис Паркс описывала себя как человека, который пытался «быть настолько осторожным, насколько возможно, чтобы только не попасть в беду». Единственное, что она планировала на этот вечер, – это добраться домой после длинного рабочего дня и поужинать вместе со своим мужем. Это был просто вечер, такой же, как и множество других вечеров, пока одно-единственное решение не изменило все.

Из любопытства я закопалась в бумаги и нашла все, что только можно было найти о миссис Паркс в Национальных архивах, биографиях, интервью на радио и статьях в газетах. То, что я обнаружила, просто невероятно. Через несколько недель после ареста Роза дала интервью Сиднею Роджерсу из Пасифиа Радио, и на сайте Национальных архивов есть его запись. Вот как она сама описывает этот исторический момент:

Когда автобус остановился на третьей остановке после выезда из города, в переднюю его часть вошел белый пассажир. Когда я садилась в автобус, задняя часть была заполнена цветными, некоторые уже стояли. Место, которое я заняла, было первым из сидений, где негры могли сидеть на этом маршруте. Водитель заметил, что перед заполнен белыми, и двое или трое мужчин стоят.

Он оглянулся назад и… потребовал, чтобы мы освободили сидения. Другие пассажиры покорно встали. Но я отказалась это сделать… Водитель сказал, что, раз я отказываюсь, он позвонит в полицию. И я ответила ему: «Тогда звоните».

Тогда тот, кто брал интервью, задал Розе вопрос на миллион долларов:

– Что вообще могло вас заставить после всех этих лет Джима Кроу[34] и расовой сегрегации в этот конкретный момент не уступать места?

Она ответила очень просто:

– Я чувствовала, что со мной обращаются неправильно и что у меня есть право сохранить за собой место, которое я заняла как пассажир этого автобуса.

Репортер заметил, что с ней плохо обращались многие годы и захотел узнать, что же именно подтолкнуло ее к такому решению в тот момент. Роза помолчала секунду, а потом сказала:

– Просто пришло время, когда я подтолкнула себя до той черты, до которой могла, полагаю.

Он спросил, планировала ли она это сделать, и миссис Паркс ответила:

– Нет.

Журналист переспросил:

– Значит, это само случилось?

И Роза согласилась:

– Да, случилось само.

Очень важная деталь: Роза Паркс не колебалась и не раздумывала. Все произошло так быстро, что она услышала только свои инстинкты, говорящие: «Со мной обращаются неправильно», и подтолкнула себя к тому, чтобы последовать им.

Поскольку она не колебалась, у нее не было времени себя отговорить.

По стечению обстоятельств четыре дня спустя (5 декабря 1955 года) в том же самом городе Монтгомери, штат Алабама, было принято еще одно пятисекундное решение, которое изменило историю. В ответ на арест миссис Паркс было образовано отделение Национальной ассоциации содействия прогрессу цветного населения, и двадцатишестилетний черный священник был выбран своими товарищами, чтобы возглавить организованный ею бойкот общественного транспорта. Позже молодой священник описал, как его выдвинули в качестве руководителя этой акции:

Все произошло так быстро, что у меня не было времени это обдумать. Возможно, если бы оно у меня было, я бы отказался от этого назначения.

Спасибо Господу, что он не успел ничего обдумать, потому что этот человек стал величайшим лидером Движения за гражданские права. Его звали Мартин Лютер Кинг-младший.

Кинга «вытолкали под свет прожекторов» его товарищи. Роза вытолкнула себя сама. Оба они пережили силу толчка. Это момент, когда ваши инстинкты, ценности и цели соединяются, и вы двигаетесь так быстро, что у вас нет времени или веской причины себя остановить.

Ваше сердце говорит, и вы не думаете, вы слушаете голос своего сердца. Величие – это не черта характера. Оно есть во всех нас, и порой нам трудно его разглядеть. Все, кто ее знал, описывали миссис Паркс как тихую и стеснительную женщину, а Мартин Лютер Кинг, как известно, боролся с сомнениями в себе и страхами в первые дни Движения за гражданские права.

В 1956 году, вспоминая происшедшее во время интервью на радио, миссис Паркс сказала: «Я никогда и не думала, что стану человеком, который это сделает, мне это и в голову не приходило». Возможно, и вам тоже в голову не приходит, каких великих вещей вы можете достичь в работе и в своей жизни. Пример Розы показывает нам, что все мы представляем собой нечто большее, если находим в себе смелость «показать характер», когда этого требует момент.

Как Роза объяснила во время интервью в эфире 1956 года, она действительно дошла «до той черты, до которой могла дойти», и ее подтолкнула к этому сама система дискриминации. Но в тот исключительный момент ее двигало вперед кое-что более мощное: она сама.

Вот это и есть сущность храбрости – толчок. Тот самый толчок, который мы даем сами себе, когда встаем, высказываем свое мнение, выделяемся на общем фоне, идем первыми, поднимаем руку или делаем что-то, что ощущаем трудным, страшным или сомнительным. Не смотрите на героев истории, деловой жизни, искусства и музыки и не думайте, что они чем-то отличаются от вас. Это не так.

Храбрость дана от рождения. Она внутри каждого из нас. Вы родились с ней и можете к ней обратиться в любой момент, когда захотите. Она не связана с уверенностью, образованием, статусом, качествами личности или профессией. Просто надо знать, как ее найти, когда она вам понадобится. А в этот момент вы, возможно, будете одни.

Возможно, вы будете сидеть на собрании на работе, стоять на кухне, ехать в метро, просматривать что-то на своем телефоне, смотреть на монитор компьютера или думать о чем-то, и неожиданно все произойдет. Что-то случится, и оживут ваши инстинкты. Вам нужно будет срочно действовать. Ваши ценности и ваши побуждения скажут вам, что надо делать. А ваши чувства будут вопить: «НЕТ!!!» Это момент толчка. Вам не нужно иметь все ответы. Вам просто нужно принять решение в следующие пять секунд.

Дэн сидит за своим компьютером, размышляя о том, не записаться ли ему на летние занятия. Он хочет закончить колледж, но в сорок четыре года мысль о том, чтобы стать первокурсником вызывает только ужас.

Смелость нужна Кристин, когда она сидит на совещании по маркетингу в Плано, штат Техас. У нее есть великолепная идея, но она спрашивает себя: «А вдруг это покажется глупым?»

Том стоит за стойкой в баре в Чикаго. С того момента, как он увидел девушку в другом конце бара, он не может отвести от нее взгляд. Он может либо повернуться к друзьям и сделать вид, что его интересует футбольный матч, который они обсуждают, или найти смелость пойти к ней.

Вся команда продаж компании финансового программного обеспечения из Нэшвилла чувствует себя обескураженной. Они били все рекорды три года подряд, а норму выработки только что снова подняли.

Элис из Англии нужно подтолкнуть себя, чтобы пойти на пробежку. Ее вдохновила на это подруга из Facebook, но девушку приводит в уныние мысль о том, сколько времени прошло с того дня, когда она в последний раз тренировалась.

На другой стороне земного шара Патель никак не может перестать думать о друге, чей сын недавно погиб в автокатастрофе. Он не знает, что сказать, а мысль о том, что он может потерять своего собственного сына, ужасает его. Он говорит себе: «Будет легче, если я подожду пару дней», и побуждение снять трубку телефона, заехать к другу домой… что-то сделать пропадает даром.

В австралийском Квинслэнде Тодд точно знает, чем он хочет заниматься в жизни: это не юриспруденция, а физическая культура. Но прежде чем обрести контроль над своим будущим Тодду придется пережить разочарование своих родителей.

А Марк лежит в постели в Окленде, Австралия[35], где сейчас половина одиннадцатого вечера. Он поворачивается и смотрит на свою жену, которая читает книгу. Он хотел бы заняться с ней любовью, но предполагает, что она не в настроении, он хочется прижаться к ней и поцеловать ее плечо, но боится отказа. Ему нужна смелость, чтобы прижаться к ней после стольких месяцев, которые они жили, как соседи по комнате.

Все эти истории реальны, и это только вершина айсберга. Они заостряют внимание на борьбе между нашим желанием изменить свою жизнь и нашим страхом этого. Также они подчеркивают, какую силу имеет будничная смелость для изменения всего.

Сет Годин[36] однажды написал: «Когда мы думаем о том, что возможно, и о том, что требуется, активируются разные зоны мозга». Я думаю, что то же самое можно сказать, когда мы думаем о том, что такое быть смелым вместо того, чтобы обратить внимание на страхи, которые останавливают нас. Есть разница между тем, чтобы сосредоточиться на решении, а не на проблеме, и это крошечное переключение и является мысленным освобождением.

Есть что-то очень мощное в победе в моей борьбе за то, чтобы встать с постели, в борьбе Пателя за то, чтобы позвонить своему другу, в борьбе команды продаж за достижение более высокой цели и в борьбе Элис за тренировку как в актах будничной храбрости.

В конце концов, смелость – это просто толчок.

Когда вы толкаете себя, возможно, вы не измените мир, законы и не станете зачинателем движения за гражданские права, но я могу вам гарантировать, что вы измените кое-что не менее важное – вы измените себя.

Есть только один

ВЫ.

Другого вас никогда не будет.

В этом сила.

Глава 6

Чего вы ждете?

Всегда есть подходящее время для того, чтобы делать то, что правильно.

Мартин Лютер Кинг-младший

Том отмечает завершение новой удачной сделки со своими коллегами в стейкхаусе «Стетсон» в отеле «Хайят Редженси» в центре Чикаго. Он перевыполнил годовой план, и сегодняшняя победа выводит тот участок, которым он руководит, в лидеры. Четыре месяца назад, когда от него ушла жена, Том с головой бросился в свою работу в финансово-технологической компании. Работа давала желанную возможность отвлечься, пока он пытался собрать осколки своей разбитой личной жизни. Том поворачивается к бармену, чтобы пропустить еще стаканчик, и тут видит ее.

Она стоит на другом конце бара, смеясь над чем-то со своими друзьями. В ней есть что-то особенное, хотя Том и не может полностью понять, что именно. Он подумал было подойти и заговорить с ней, но начинает колебаться. Вначале ему в голову приходит вопрос, не слишком ли сейчас рано для новых отношений? Он начинает чувствовать сомнения: «Согласится ли такая классная женщина встречаться с парнем, у которого двое детей?»

Том должен что-то решить, и он примет это решение за пять секунд.

За то время, которое требуется для того, чтобы пересечь бар, Том мог бы начать выстраивать свою жизнь заново. За то время, которое требуется на то, чтобы поднять руку на собрании, вы можете изменить то, как вас воспринимают на работе. За то время, которое нужно, чтобы открыть рот и сделать кому-то комплимент, вы можете сделать день для кого-то радостным. А если вы этого не сделаете, момент пройдет, как это случилось с Блейк, и теперь ей остается только локти кусать.

Блейк

@blake_g

Я слишком долго думала, и момент прошел, а я не сказала этой женщине, как она невероятна. Она сделала мой день прекрасным, а я даже не поблагодарила ее.

Блейк

@blake_g

Но я ничего не сказала. Я открыла рот, и из него не вырвалось ни слова. Я подумала о Правиле пяти секунд @melrobbins, и мне захотелось просто локти себе кусать.

Какой бы ни была причина себя сдерживать, вы не правы. Молчать – это не более безопасно. Не лучше сохранить мир любой ценой. Пытаться – не бесполезно. Никакого риска в этом нет. Вы не правы. Все ваши оправдания и причины неверны. Нет никакого «верного времени», чтобы улучшить вашу жизнь. В тот момент, когда вы двигаетесь, вы ощущаете свою силу. Это способ выпустить на сцену НАСТОЯЩЕГО вас – вытолкнуть настоящего вас из головы в реальный мир. И лучшее время сделать это прямо сейчас, когда ваше сердце велит вам двигаться вперед.

Мы теряем такую огромную часть своей жизни, ожидая наступления «верного времени», чтобы поговорить, попросить повышения, что-то улучшить или начать делать нечто новое. Это напоминает мне одно известное высказывание Уэйна Гретцки[37] «Если ты не сделал ни одной попытки попасть в цель, то промахнулся на все сто». Штука в том, что вы никогда не будете жалеть о том, что сделали, но всегда будете жалеть о несделанном. Энтони узнал об этом на непростом опыте.

Энтони

Сегодня вечером у меня был шанс дать кое-кому свой номер телефона, я им не воспользовался, и я в самом деле буду всегда об этом жалеть. ОТЧЕГО ЖИЗНЬ – ТАКАЯ НЕПРОСТАЯ ШТУКА?!

Жизнь и так сложна, и мы делаем ее еще труднее, прислушиваясь к своим страхам, убеждая себя ждать и сковывая в себе самое лучшее. Мы все делаем это. И это можно сказать не только про знакомства в барах. Мы сдерживаем себя на работе, дома и в отношениях.

Вопрос в том, почему мы делаем это. Ответ ужасен. Вы можете отнести эту проблему насчет страха провала, страха отказа или страха выглядеть плохо в чужих глазах. Но в действительности мы прячемся, потому что боимся даже попытаться.

Несколько месяцев назад я разговаривала со своей дочерью Кендалл, и этот разговор хорошо иллюстрирует то, как эта игра с ожиданием может убивать ваши мечты. Немного расскажу вам о ситуации: Кендалл пятнадцать, и она очень талантливая певица. Она начинает петь, поднявшись утром с постели, и продолжает до самого вечера.

Недавно один из ее преподавателей рекомендовал Кендалл на прослушивание для мюзикла в Нью-Йорке. Детей отбирали для «Отверженных», «Мэри Поппинс» и «Матильды». Преподаватель считал, что у Кендалл очень хороший шанс получить роль.

Когда мы заговорили об этом снова, выяснилось, что Кендалл «хотела на прослушивание», но так и не ответила на письмо преподавателя. Я спросила ее, чего она ждет. Мне было очень интересно, хотя и волнительно, послушать, как мысли и чувства поймали мою девочку в ловушку. Самое забавное, что самого прослушивания она не боялась. По крайней мере, она об этом не думала. Опасалась она того, что может случиться после.

Кендалл сказала, что она не хочет пробовать, потому что: «А что, если у меня ничего не получится? Что, если я не так хороша, как думаю? Если я не буду проходить прослушивание, по крайней мере, я смогу тешить себя тем, что я потрясающая, но просто слишком ленивая, чтобы получить то, чего мне хочется».

Теперь у нас было что-то. Страх провалиться, оказаться не достаточно хорошим или почувствовать себя лузером – никто из нас не хочет встречаться лицом к лицу с такой реальностью. Поэтому мы избегаем ее как чумы. Я и сама делаю так с тренировками. Я могу утверждать, что нахожусь в хорошей форме, пока дело не доходит до упражнений. В тот момент, когда я зайду в спортзал, мне придется встретиться с реальностью лицом к лицу. И эта реальность появится после двух минут бега по дорожке. Мне понадобится в туалет, и я начну задыхаться. Я вовсе не в хорошей форме. Мне тут есть над чем поработать. Вот поэтому мы избегаем трудных задач – чтобы защитить наше эго, даже если это означает уничтожить возможность получить то, чего мы хотим.

Я выслушала, как Кендалл рассказывает о своем страхе того, что она недостаточно хороша, а потом задала ей один простой вопрос:

– А если ты не права?

Это очень мощный вопрос, и мы не задаем его гораздо реже, чем нужно. Что, если ты не права? Что, если прослушивание пройдет так хорошо, как все говорят? Что, если твоя идея принесет тебе миллион долларов? Что, если ты не просто выполнишь свою норму к концу года, а еще и перевыполнишь ее? Что, если быть в одиночестве не так страшно, как ты думаешь, и от встречи с твоей второй половиной тебя отделяют всего несколько дней? Неужели ты действительно позволишь своим переживаниям не дать тебе выполнить эту работу, влюбиться и быть тем самым великим «я», каким ты только можешь быть? Черт возьми, куда лучше этого не делать!

И даже если ты провалишься, есть еще одна вещь, которую ты можешь себе сказать:

– Ну и что?!

Что, если ты провалишься? По крайней мере, ты попробуешь. На мой взгляд, получить роль – это не имеет особого значения. Точно так же, как та женщина, которую Том увидел в баре. Единственная вещь, которая действительно имеет значение, – это ты. Сила внутри тебя. Единственный способ дать этой силе выход наружу – это заставить себя попробовать. Самые великие «я» приходят на прослушивание, подходят к девушке или парню в баре, поднимают руки и высказывают свою точку зрения на работе.

Вы никогда не сможете перестать беспокоиться о чем-либо. Но вы можете перестать позволять этому беспокойству утаскивать себя в поток тревог, которые контролируют ваше сознание. Вы можете прервать это и заставить себя думать о чем-то, что дает вам силу. И это вы можете сделать ровно за пять секунд.

Мы все виновны в том, что начинаем о чем-либо думать, но так и не делаем этого. Мы все ждем «подходящего момента». Эта полная глупость. Согласно последним исследованиям, 85 % наемных работников признали, что во время обратной связи они не высказывают критику в адрес своих начальников. Почему? Вы уже знаете ответ – они ждут «подходящего времени». То же самое относится к вашим детям, вашему супругу, вашим друзьям и вашим коллегам.

Таким образом устроены все человеческие существа. Одна из самых поучительных и познавательных сторон в потрясающей книге Адама Гранта: «Оригиналы: как нонкомформисты двигают мир» – это его описания тех людей, которых мы считаем самыми величайшими героями, как самых обычных людей: они тоже колеблются, сомневаются в себе и едва ли не упускают возможности на своем жизненном пути, потому что чувствуют себя не готовыми. Меня очень успокаивает, что людям, которыми мы восхищаемся, тоже приходилось подталкивать себя, чтобы пройти через свои страхи, оправдания и чувства, совсем как нам с вами.

Конечно, вы слышали о Микеланджело, великом художнике, который расписал Сикстинскую капеллу в Риме? Но есть одна история, которую вы можете не знать. Как пишет Грант, когда в 1506 году Папа римский обратился к Микеланджело с просьбой выполнить роспись Сикстинской капеллы, художника так давили сомнения в своих силах, что он не просто хотел подождать, он сбежал во Флоренцию и там затаился. Папе пришлось выслеживать и донимать художника в течение двух лет, чтобы заставить его согласиться работать над росписью капеллы.

Хотите еще одну историю? Как насчет рассказа про Apple? В 1977 году, когда инвестор предложил Стиву Джобсу и Стиву Возняку финансирование для основания компании Apple, Возняк чувствовал себя таким испуганным и неуверенным, что хотел «немного подождать» и пока не увольняться с работы. Он не чувствовал себя готовым. К принятию решения его подтолкнули «Джобс, многочисленные друзья и родители».

Вспомним историю из предыдущей главы, где Мартин Лютер Кинг-младший признает, что он бы отклонил предложение возглавить Ассоциацию содействия прогрессу цветного населения в Монтгомери, «если бы хорошенько его обдумал». Или признание Розы Паркс о том, что она никогда не думала, что «станет человеком, способным на подобный поступок». В тот момент ни один из этих людей просто не остановился, чтобы подумать. Они не ждали, когда почувствуют себя готовыми. Именно это нужно делать нам всем. Мы все способны на величие. Я верю в это. Наши чувства и страхи убеждают нас, что сейчас неподходящее время и не дают нам достичь величия.

В своей книге Грант написал одну фразу, из-за которой у меня стало тяжело на сердце: «Только представьте себе, сколько Возняков, Микеланджело и Кингов так и не последовали за своими оригинальными идеями, не донесли их до других людей, не выдвинули их, потому что ничто не подтолкнуло их выйти в круг света». Остается только задать себе вопрос:

– Так чего же вы ждете?

Вы ждете, чтобы кто-нибудь попросил вас, подтолкнул, подобрал или вытолкнул в круг света, или вы хотите найти храбрость в себе и подтолкнуть себя сами? Вы ждете, когда почувствуете себя готовым? Ждете подходящего времени. Ждете, когда почувствуете уверенность. Ждете настроения. Ждете чего-то стоящего. Ждете, когда наберетесь больше опыта.

Иногда нет никакого следующего раза, второго шанса или тайм-аута. Перестаньте ждать. Сейчас или никогда. Когда вы ждете, вы не просто откладываете на потом. Вы делаете кое-что более опасное. Вы активно убеждаете себя, что «сейчас не то время». Вы противодействуете своим мечтам.

Паола смогла убедить себя, что она «никогда не достигнет квалификации», необходимой для того, чтобы получить хорошую работу. Она оказалась не права.

Я только что получила место, насчет которого всегда думала, что никогда не достигну необходимой квалификации, чтобы его получить, потому что решила: «А почему бы просто не попробовать?» В резюме я не сосредотачивалась на своих недостатках, но подчеркнула свои положительные качества и получила работу. Раньше я бы просто забыла о таком побуждении через пять секунд и даже не попробовала бы; –)

Паола.

Подчеркнув свои достоинства, а не сосредотачиваясь на недостатках, Паола смогла протолкнуть себя через свои страхи и получить работу.

Вы можете думать, что защищаете себя от сплетен, отторжения или не хотите кого-то огорчить, но, когда вы ищете оправдания или уговариваете себя подождать, вы ограничиваете свою способность воплотить мечты в жизнь. Я поражаюсь, сколько времени в жизни потратила зря, ожидая подходящего времени, ожидая уверенности, ожидая, когда буду считать, что работа выполнена идеально или ожидая, когда почувствую, что она мне нравится.

Вы можете бояться обнаружить, что ничего не умеете, что вы лузеры, как опасалась моя дочь. Давайте я вам расскажу, кто такие настоящие лузеры: это те, кто стал старше, и жалеет, что ничего не сделал за молодые годы. Дожившие до тридцати и понявшие, что позволили своему страху того, что подумают о вас друзья, не дать вам выдвинуться по-настоящему, когда вы были моложе. Кстати, отношения с этими друзьями прекратились уже давным-давно. Дожившие до пятидесяти шести и осознавшие, что развестись надо было еще десять лет назад. Дожившие до сорока пяти и жалеющие, что когда-то не хватило храбрости начать заняться проектом, который теперь мог бы полностью изменить всю карьеру. Или сидящие в колледже и получающие степень в угоду своим родителям, в душе зная, что хотят заниматься совсем другим.

Нет никакого подходящего времени. Есть только сейчас. У вас только одна жизнь. Вот она. И она не начнется снова. От вас зависит, сможете ли вы получить от нее как можно больше, и время действовать настало прямо сейчас.

Предваряя свои идеи в жизнь, вы придаете им значимость

Очень больно слышать, что у многих из вас есть творческие идеи или замыслы товаров, которые ждут, чтобы кто-то еще воплотил их в жизнь. Это очень грустно, поскольку такое ожидание воплощения – это смерть для вашей мечты. Если у вас есть идея шоу или книги, и вы ждете, чтобы какой-нибудь продюсер телешоу или сотрудник издательства нашел вас, вы проиграли. Это как Том, сидящий в баре и ждущий, чтобы его избранница подошла к нему и заговорила. Или я, ждущая, когда у меня появятся веские причины проснуться и встать с постели. Ожидание момента, когда вы будете готовы, приведет к тому, что ничего никогда не случится. Ничего в мире так не работает.

Мир вознаграждает тех, кто достаточно смел, чтобы перестать ждать и начать действовать. Если вы мечтаете попасть на телевидение, могу рассказать вам о своем опыте из первых рук: продюсер телевидения, который, как вы надеетесь, вас обнаружит, сейчас сидит на YouTube и просматривает каналы тех, кто не сидит и не ждет. Победит тот человек, в котором есть смелость начать, создать и выдвинуть себя и свои идеи.

Единственная разница между тем романом, который вы задумали, и блокбастером английской писательницы Э. Л. Джеймс «Пятьдесят оттенков серого» (который прочитала почти каждая женщина на планете и миллион экземпляров которого был продан за четыре дня), – это то, что она не ждала разрешения, подходящего времени или ощущения готовности. Она не ждала, когда с ней заключат договор на книгу. На самом деле она начала писать эротические рассказы в блоге, посвященном «Сумеркам». Джеймс нашла в себе смелость начать двигаться вперед маленькими шажками и двигалась все дальше и дальше, пока у нее не появилась уверенность, что она может написать книгу. И «Пятьдесят оттенков серого» стали этой книгой. Она была опубликована работающей матерью, которая писала в свое свободное время. Круто!

Кстати, именно так был открыт лауреат премии «Грэмми» музыкант Эд Ширан. Ему было пятнадцать лет, и он играл свои песни в парке без всяких разрешений и без гарантий, что его кто-нибудь заметит. Вот так вы делаете это. Вы заставляете себя выйти из зоны комфорта и начинаете. Другого пути нет. Вы перестаете ждать «подходящего времени» и начинаете. Именно так создательницы получившего награды американского ситкома «Брод Сити» пробились на канал Comedy Central: они проявили смелость, начали снимать на свой айфон трехминутные ролики и выкладывать их на YouTube.

И любая звезда YouTube от Тайлера Окли до феноменального автора обучающих курсов по макияжу Мишель Фан, ведущей «Моей пьяной кухни» Ханны Харт и голоса за кадром в Minecraft «Stampy Cat» скажет вам, что если бы они сидели и ждали, пока будут готовы или пока у них появится спонсор, они так бы и жили тихой скучной жизнью вместо того, чтобы со смехом создавать жизнь своей мечты.

Ожидание, размышление и «почти сделанное» не считается. Как объясняет Кира, чтобы изменить что-нибудь, вы должны действительно сделать это. #AlmostDoesntCount

Кира

5,4,3,2,1 Давай! Я чуть было не пропустила благотворительную вечеринку, которую устраивали вчера в нашем квартале, потому что так устала после работы… Я почти решила не сдавать кровь в фургончике, который там стоял… Я чуть было не упустила возможность познакомиться с милой медсестрой, которая тоже сдавала кровь. Я раздумывала, бежать ли мне к себе в квартиру, чтобы принести ей свои средства до того, как я ушла. Я едва не отказалась идти с ней сегодня утром, когда она пригласила меня пойти и поговорить с ее подругами. Я почти что не пошла, потому что была еще в пижаме, без макияжа и чувствовала себя неготовой… Но в итоге я пошла и что? Сегодня к вечеру у меня два новых пациента на наблюдении, и еще двое – завтра, официально я получу квалификацию NLC в сентябре, а я сейчас уже на полпути к октябрю! Мораль этой истории такова: #almostdoesntcount #justdoit

Разница между людьми, которые воплощают свои мечты в жизнь, и теми, кто этого не делает, в одном: в смелости, чтобы начать, и в дисциплине, чтобы продолжать. Правило меняет эту игру, потому что силы 5–4–3–2–1 заставляют вас начинать и помогают двигаться вперед.

И это возвращает нас к Тому в баре отеля «Хайят Редженси» в Чикаго. Подойдет ли он к девушке или решит подождать? Ну… это от многого зависит. Это зависит от того, кто будет принимать решение за Тома. Будет ли это его сердце или его голова? Победят ли его мечты или его страхи? Роза Паркс предлагает для таких моментов один потрясающий совет: Том должен сделать то, «что требуется». В своем сердце он знает, что должен делать – он должен начать жить снова.

Ожидание не поможет. Оно только сделает все еще хуже. Когда вы сидите со своими страхами и неуверенностью, разум делает их еще больше. Это называется «эффект прожектора», и это один из тех трюков, которые с вами проделывает ваше сознание в попытках «защитить» вас.

Страх, который ощущает Том, реален. Неопределенность пугает. Сомнение в себе может выводить из строя. Никто не хочет получить отказ или чувствовать себя дураком. Никто не хочет обнаружить, что он «лузер».

Именно поэтому в момент, когда вы идете на корпоративное собрание, на вечеринку, на собеседование, в кафетерий или подходите к кому-то, кто кажется вам привлекательным, вы можете чувствовать себя неуютно. Мы думаем о том, что может пойти не так, или о том, как ужасно мы себя почувствуем, если никому не понравимся, вместо того, чтобы думать о появляющихся возможностях.

Но безопасность – это не то, чего хочет Том. Том хочет заново построить свою жизнь и снова найти свою любовь, а для этого потребуется смелость. Как бы ни было страшно сделать шаг на пути через бар, Том вот-вот откроет, что все волшебство, чудо и радость в жизни произойдут в тот момент, когда он это сделает.

Вы можете ощущать сомнения и быть готовым. Вы можете бояться и все равно что-то делать. Вы можете бояться отказа и все равно двигаться вперед.

Пять секунд храбрости меняют все.

Том начал считать про себя 5–4–3-…, и к тому времени, когда добрался до двойки, он уже шел через бар. У него не было никакой идеи насчет того, что он скажет. Его сердце часто стучало, но впервые за долгое время он не чувствовал себя замороженным трупом, он ощущал себя живым. Чем ближе он подходил к ней, тем сильнее билось его сердце. Она повернулась, когда он оказался рядом с ней. Что случилось дальше… это неважно.

Не имеет значения, что произошло, потому что она либо оказалась его второй половиной, либо нет. Конец этой истории неважен, имеет значение только ее начало – то, что Том принял решение начать жить снова. Именно так вы слушаете голос своего сердца. Начинаете ли вы с кем-то встречаться, основываете свою компанию, заводите канал на YouTube, вы должны найти в себе смелость начать.

Обратите внимание, как отчаянно нам хотелось получить подтверждение тому, что Том «заарканил девушку». Это могло бы стать прекрасным сюжетом для фильма, но к делу не относится. Жизнь – это не роман Николаса Спаркса[38]. Жизнь сурова и трудна, а потом она неожиданно становится прекрасной и потрясающей. Кроме того, у девушки мог кто-то быть. Она могла оказаться лесбиянкой. Она могла быть невероятной сукой. Но даже если она великолепна, и все кончится удивительным, сумасшедшим сексом или даже свадьбой, «девушка» не является источником силы в этой истории. А Том является.

Все сокровища вашей жизни спрятаны внутри вас. Они не в ком-то еще. Том – источник силы в своей жизни, а вы источник силы в вашей. Вы освобождаете эту силу, когда прислушиваетесь к своим побуждениям, считаете 5–4–3–2–1 и подталкиваете себя к тому, чтобы воздать им должное. Когда вы откроете «истинное внутреннее я», это станет «самым важным даром из всех».

Мелоди Фоулер

После Далласа я каждый день использовала правило пяти секунд по нескольку раз. Оно помогло мне избавиться от негативных мыслей, оно помогло мне подходить к людям и начинать разговоры, которые без него я никогда бы не завела. Оно заставило говорить вслух мое истинное внутреннее я. Для меня самым важным даром из всех стала возможность быть собой и показать своей дочери, как это делается.

Спасибо вам, Мел!

Жан-Батист тоже это увидел. Он написал мне, что осознал: «Никто не придет и не обеспечит мне ту жизнь, которой я хотел бы жить. Действовать – это единственный способ создать свое собственное место в мире».

Жан-Батист

Здравствуйте! Я просто хотел дать вам знать, что восхищаюсь тем, что вы делаете, и идеями, которыми вы делитесь со всем миром. Мне 19 лет, я увидел ваш видеоролик и другие речи, и это позволило мне понять, что никто не придет и не обеспечит мне ту жизнь, которой я хотел бы жить. Действовать – это единственный способ создать свое собственное место в мире. Я верю, что каждый может принести что-то новое и оригинальное в мир, в котором мы живем. Серьезно, вы мне помогли. Продолжайте менять мир по одной крупице за раз.

С любовью, Жан-Батист

Как сказал Жан-Батист, я тоже верю в то, что «каждый может принести что-то новое и оригинальное в мир, в котором мы живем». Возможность огромного величия живет в каждом из нас.

Способ, которым вы пробудите свою силу, состоит в том, чтобы найти храбрость, которая нужна вам буквально каждый день, чтобы толкать себя вперед. Когда вы прислушиваетесь к своим инстинктам («вставай и начинай новый день, Мел!», «подбери сопли и иди, Том!», «позаботься о своих племянниках, Катерина», «не уступай свое место, Роза»), вам ясно, что нужно делать.

Когда вы следуете за голосом своего сердца, нет никаких рассуждений. Единственное, что прекращает пререкания внутри вашей головы, – это решение двигаться. Как я сказала в самом начале своей книги, всего лишь одно решение отделяет вас от совсем другой жизни.

Мы все так боимся неопределенности, что хотим получить какие-то гарантии даже до того, как попробуем что-то сделать. Мы хотим подтверждения того, что, если пойдем на риск, мы «заарканим девчонку». Но даже если Тому девушка и достанется, то это не доказательство того, что и вы ее заполучите. «Получить девушку» или «парня» – это игра чисел. Чтобы играть в любую игру, надо ее начать. Чтобы победить, вам надо продолжать. Если вы хотите воплотить свои мечты в жизнь, будьте готовы к долгой игре.

Жизнь – это не то соглашение, которое заключается только один раз. Вы должны работать ради того, чего хотите. Знаете игру «Angry Birds»? Rovio, компания, которая ее создала, выпустила 51 неудачную игру до «Angry Birds». А как насчет звезды «Мстителей» Марка Руффало? Знаете, сколько прослушиваний он прошел, прежде чем получил свою первую роль? Почти 600! Даже Бейба Рута[39] выводили из игры после трех страйков 1330 раз. Мой любимый пылесос – Dyson. И нет ничего удивительного, что он отлично справляется с грязью. Джеймс Дайсон сделал 5127 прототипов! А вот еще один последний пример, который взорвет ваш мозг! Пикассо создал за свою жизнь около 100 шедевров. Но большинство людей и не подозревают, что всего от него осталось более 50 000 работ.

Видите последнее число? 50 000. Это получается по две работы в день. Успех – это игра чисел. И вы не победите в ней, если все время будете уговаривать себя подождать. Чем чаще вы выбираете храбрость, тем более вероятен успех.

Когда вы считаете 5–4–3–2–1 и толкаете себя вперед, вы открываете волшебство в своей жизни и открываете себя миру, возможностям и вероятностям. Возможно, вам не достанется девушка, роль, вы не получите тот ответ, который хотели, но это не имеет значения. В конце концов, вы получите вещь, которая куда круче – вы откроете силу внутри себя.

Подождите!

Дайте мне поразмыслить об этом!

Глава 7

Вы никогда не почувствуете подходящий настрой

Для того чтобы вырасти и стать тем, кто ты есть на самом деле, нужна храбрость.

Э. Э. Каммингс[40]

В городе Плано, штат Техас, стоит жаркий полдень, и женщина по имени Кристин сидит на рабочем совещании. Ее начальник собрал подчиненных, чтобы обсудить идеи, которые могут помочь закрыть большое подразделение консалтингового бизнеса. Дела двух компаний идут все хуже, и решение должно быть принято на следующей неделе. Кристин слушает и делает заметки, когда неожиданно ей в голову приходит необычная идея:

Что, если мы создадим клиентский геофильтр Snapchat и добавим местоположение предполагаемого офиса покупателя… все, кто использует Snapchat в здании, увидят это, и о нашей компании начнут говорить.

Ее мозг начинает прокручивать разные крутые штуки, которые они могли бы сделать. Разговор коллег стихает, и глава департамента развития бизнеса говорит:

– У кого-нибудь еще есть предложения?

Кристин должна принять решение, и она сделает это в следующие пять секунд.

Она знает, что должна включиться в разговор, но вначале останавливается и думает: «Это прозвучит как нечто сумасшедшее? Никто не предлагал ничего даже похожего на это!» Она откидывается на стуле: «Есть ли какая-то причина того, что никто больше не упомянул Snapchat?»

В следующие пять секунд Кристин либо решит ничего не говорить – схема, которая стала для нее привычной на работе, либо найдет в себе смелость высказаться. К тому же, у Кристин есть цель. Она хочет продвижения по карьерной лестнице и беспокоится, что ее не будут выдвигать на более важные должности, если она не заявит о своем существовании в присутствии начальства. Она проводит множество времени в размышлениях о том, что же делать дальше, и написала мне, потому что борется за то, чтобы заставить себя что-то сделать. Ее уверенность в себе стремится к нулю.

Кристин закопалась в фантастические книги, типа «Не бойся действовать»[41], «Лидер есть в каждом»[42], «Великие дерзания»[43] и «Сама уверенность»[44]. Она посещала женские группы, внимательно слушала своего наставника и тренировалась дома перед зеркалом. Благодаря всем этим занятиям и чтению Кристин знает, что ей нужно делать (делиться стратегическими идеями, быть активной, не бояться действовать, быть на виду и вызываться участвовать в проектах, которые подчеркнут ее сильные стороны), и она знает, зачем ей это все делать.

Возможно, вы спросите, почему бы Кристин просто не высказаться, когда у нее есть шанс. Прекрасный вопрос.

Ответ на него прост: она проигрывает битву со своими чувствами. Кристин борется не с тем, чтобы заговорить. Она борется с сомнениями в себе. Конечно, Кристин знает, как говорить на совещаниях. Чего она не знает, так это того, как справиться со своими чувствами, которые ее останавливают.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему так трудно заставить себя сделать вещи, которые, как вы знаете, решат ваши проблемы и улучшат вашу жизнь, то ответ на него прост. Мешают ваши чувства. Никто из нас не осознает этого, но мы принимаем практически каждое решение, руководствуясь не логикой, не голосом нашего сердца, не своими мечтами или целями, но нашими чувствами.

А наши чувства в этот момент практически никогда не связаны с тем, что лучше для нас. Возьмите Кристин как пример. Она знает, что для нее лучше: высказаться. Тем не менее, в нужный момент чувства заставляют ее передумать. Одно исследование за другим показывают, что мы выбираем тот вариант, который нам легче или который позволит почувствовать себя лучше сейчас вместо того, чтобы делать то, что, как мы в глубине души знаем, сделает нашу жизнь лучше в конечном итоге.

В тот момент, когда вы поймете, что ваши чувства составляют проблему, у вас появится возможность их победить. Посмотрите, как быстро повышался градус чувств у Кристин на том совещании в Плано. Менее чем за пять секунд сомнение в себе стало переполнять ее мозг. Это происходит со всеми нами. И как только вы поймете, какую роль чувства играют в принятии решений, вы будете способны с ними бороться. Вот что вам нужно знать:

Вы принимаете решения на основании того, как вы себя чувствуете

Нам нравится думать, что, принимая решения, мы используем логику или оцениваем свои цели, но не в этом случае. По мнению нейропсихолога Антонио Дамасио, наши чувства «решают» 95 % времени. Вы чувствуете раньше, чем думаете. Вы чувствуете раньше, чем действуете. Как заключает Дамасио, человеческие существа – это «чувствующие машины, которые думают», а не «думающие машины, которые чувствуют». И именно так вы, в конечном счете, принимаете решения, основываясь на том, как вы себя чувствуете.

Дамасио изучал людей, которые получили повреждение мозга и не могли ощущать эмоций вообще, и он обнаружил нечто потрясающее: ни один из объектов его изучения не мог принять решение. Они могли с точки зрения логики описать, что нужно делать и привести все за и против, но не могли сделать сам выбор. Самые простые решения вроде «чего бы мне съесть» ввергали этих людей в ступор.

То, что открыл Дамасио, вам очень важно понять. Каждый раз, когда нам нужно принять решение, мы подсознательно взвешиваем все за и против, а потом прислушиваемся к внутреннему голосу, основываясь на том, как мы себя чувствуем. Это происходит за наносекунды, поэтому никто из нас даже не замечает этого процесса.

Например, когда вы спрашиваете себя: «Чего бы мне съесть?», на самом деле вы спрашиваете: «Что по своим ощущениям я хочу съесть?» Точно так же я не спрашивала себя: «Должна ли я встать?» Подсознательно я задавала вопрос: «Чувствую ли я себя так, чтобы встать?» Том не спрашивал: «Хочу ли я подойти к ней?» Подсознательно он спрашивал: «Чувствую ли я себя так, чтобы подойти к ней?» То же самое Кристин делала на работе. Она не спрашивала: «Должна ли я поделиться своей идеей?» В подсознании звучало: «Чувствую ли я себя так, чтобы поделиться своей идеей?»

Между этими двумя вопросами огромная разница. И это объясняет, почему меняться так трудно. С точки зрения логики мы знаем, что должны делать, но решения принимают наши чувства по поводу этих действий. Ваши чувства примут их до того, как вы успеете хотя бы осознать, что происходит. То, как вы чувствуете себя в данный момент, почти никогда не согласуется с вашими целями и мечтами. Если вы будете действовать только тогда, когда почувствуете готовность, вы никогда не получите того, чего хотите.

Вы должны научиться отделять то, что вы чувствуете, от действия, которое предпринимаете. Правило пяти секунд – незаменимый инструмент в этом плане.

Наступает момент, когда вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы идти на пробежку, но отсчитайте 5–4–3–2–1-ДАВАЙ! и вы сможете себя заставить на нее выйти.

Если вы не чувствуете в себе желания расправиться со списком задач на вашем рабочем столе, вы и не будете этого делать, сосчитайте 5–4–3–2–1-ДАВАЙ! и вы сможете заставить себя работать над ним.

Если вы не чувствуете уверенности в себе, вы решите не говорить ему о том, что думаете на самом деле, но сосчитайте 5–4–3–2–1-ДАВАЙ! и вы сможете заставить себя это сказать.

Если вы не научитесь отделять свои чувства от действий, вы никогда не откроете своего истинного потенциала.

Вот так ваши чувства удерживают вас от изменений. Если вы не перестанете обдумывать, как себя чувствуете, вы не будете двигаться к своей цели. Когда вы колеблетесь, вы начинаете думать о том, что вам нужно делать, вы взвешиваете за и против, вы оцениваете, как себя чувствуете в связи с тем, что нужно сделать, и отговариваете себя от этого.

Я говорила это раньше, и я скажу это снова, потому что это очень важно. Вы сражаетесь не со своей способностью сесть на диету, соблюдать бизнес-план, исправить пошатнувшийся брак и перестроить свою жизнь, достичь нового уровня продаж или справиться с плохим руководителем – вы сражаетесь со своими чувствами по поводу этого. Вы более чем способны выполнить работу, которая все изменит к лучшему, мешает только то, как вы себя чувствуете.

Вы не можете управлять тем, как себя чувствуете. Но вы можете всегда выбирать, как вам действовать.

Задумайтесь только, как профессиональные спортсмены достигают таких результатов? Частью их они обязаны способностям и тренировкам, но другой ключевой элемент – это способность, которая нужна и вам, и мне, способность отстраниться от своих эмоций и подтолкнуть свои тела и души к движению. Они могут устать в четвертом периоде футбольного матча[45], но не ведут себя, как уставшие. Чувства – это всего лишь предположения, которые самые великие спортсмены и команды игнорируют. Чтобы изменить все, вы должны делать то же самое. Вы должны не обращать внимания на то, как себя чувствуете, и, как говорит Nike, просто сделать это.

Каждому приходится бороться с сомнением в себе. Просто спросите Лина-Мануэля Миранду, создателя бродвейского хита «Гамильтон», получившего в 2016 году 11 премий «Тони». На написание мюзикла у него ушло шесть лет. Возможно, вы мечтаете о том, чтобы написать следующий «Гамильтон» и, вполне возможно, вы можете это сделать. Просто не забывайте, что Миранде потребовалось шесть лет, и на каждом шагу этого пути ему приходилось сражаться с сомнениями в себе.

Недавно он разместил на своей странице в Twitter этот пост, где приводится разговор между Мирандой и его женой Ванессой. За три года до того, как «Гамильтон» побил рекорды продаж и билеты на него уходили по тысяче долларов, Миранда еще работал над мюзиклом и боролся с сомнениями в себе.

«Я пережил трудное время, пытаясь найти равновесие между тем, чтобы не грызть себя, когда все шло не так быстро, как бы мне хотелось, и не терять времени, пока я жду, чтобы все произошло».

Что же делал Миранда? Он толкал себя и продолжал писать. Именно поэтому он и разместил этот пост на своей странице – чтобы напомнить каждому, что все мы одинаковые. Мы все боремся с одними и теми же пораженческими чувствами, и единственный выход – это пройти сквозь них. Поэтому, 5–4–3–2–1, подбери сопли и «вернись к своему пианино».

Лин-Мануэль Миранда

@Lin_Manuel

Этот разговор произошел три года назад. Продолжай писать. Вернись к своему пианино.

Я: Иногда у меня не получается писать так быстро, как бы мне хотелось.

Ванесса: Я знаю.

Я: Я переживаю трудное время, пытаясь найти равновесие между тем, чтобы не грызть себя, когда все идет не так быстро, как бы мне хотелось, и не терять времени, пока я жду, чтобы все произошло.

Ванесса: Со всеми такое происходит. Все время.

Я: Ты имеешь в виду, что это не уникальная проблема чрезвычайно чувствительного человека, которая есть у меня, потому что я чрезвычайно чувствительный человек?

Мне нравится, как его жена говорит: «Со всеми такое происходит. Все время». Она права. Мы все сомневаемся в себе. Это правда. Самая большая ошибка, которую вы можете совершить, – это купиться на ту ложь, которую говорят вам ваши чувства. Не ждите, когда вы почувствуете себя, как надо. 5–4–3–2–1 Вернись к своему пианино.

Давайте вернемся к совещанию в Плано, где Кристин должна принять решение. В прошлом, как только она чувствовала сомнения, девушка просто опускала глаза в свой блокнот, ничего не говорила, и через пять секунд момент уходил навсегда. Если кто-то из коллег выдвигал похожую идею (как это часто бывает с коллегами), она весь день грызла себя за то, что промолчала.

Но сегодня Кристин делает кое-что другое. Она в ужасе от того, что вот-вот сделает, и чувствует, что пятисекундное окно закроется, как только ее мозг возьмет верх. Ее желудок сжимается в узел, когда она применяет правило.

Она начинает считать назад про себя, чтобы заставить замолчать свое сомнение и переключить передачи у себя в голове.

5…4…3…2…1…

Отсчет прерывает ее обычную модель поведения, отрывает ее от страхов и создает момент намеренного действия. Перехватив в этот момент контроль, Кристин активирует префронтальную кору, так что теперь она может управлять своими мыслями и действиями. Тогда она открывает рот и говорит: «У меня есть идея».

Все поворачиваются и смотрят на нее, и Кристин чувствует себя так, как будто вот-вот умрет прямо на этом месте. Она заставляет себя продолжать. Она выпрямляется, слегка расставляет локти, чтобы занимать больше места (как предполагает позиция силы), и начинает говорить: «Итак, у меня есть идея, вы знаете, что по статистике сотрудники часто используют Snapchat как платформу…»

Все ее слушают, задают несколько вопросов, а потом начальник говорит: «Спасибо, Кристин. Очень интересное предложение. Кто-нибудь еще?» Если смотреть снаружи, не произошло ничего, потрясающего основы мироздания, но внутри произошло нечто, меняющее жизнь. Кристин нашла смелость стать человеком, которым всегда хотела стать на работе, – восходящей звездой.

То, что сказала Кристин, неважно. То, что она вообще что-то сказала, делает этот момент таким мощным. То, что она поделилась идеей кампании в социальных сетях, изменило нечто куда более важное, чем маркетинговая стратегия компании. Это изменило Кристин. Изменилось не только то, как она себя ведет, но и то, как она смотрит на себя. Изменилось ее мировоззрение. Именно так вы вырабатываете уверенность в себе – по одному пятисекундному шагу за раз.

Кристин использовала Правило, чтобы проникнуть в себя и найти там немного храбрости. И, начав говорить в момент, когда она обычно сдерживается, в некий случайный день в зале совещаний в Плано девушка доказала себе, что она и в самом деле достаточно хороша и умна, чтобы вносить вклад в работу.

Это был маленький, но радикальный шаг. И он потребовал смелости. Правило подсказывает, КАК взять на себя риск и суметь использовать совет, который, как все мы знаем, работает. КАК не бояться действовать по совету Шерил Сэндберг, как обуздать первобытный мозг с помощью заклинаний Сета Година, вести себя подобно «оригиналам» из книги Гранта и дерзать, как вдохновляет Брене Браун.

Я уже говорила ранее, что Правило – это инструмент, который создает немедленное изменение в поведении. И именно так Кристин его и использовала. Именно так его будете использовать и вы. Всё решив, Кристин смогла победить свои чувства, которые обычно останавливали ее, и стать более решительной в своей карьере. Чем больше она будет использовать Правило, чтобы выразить свои идеи, тем более уверенной в себе станет.

Уверенность в себе – это навык, который вы приобретаете через действие. Социальный психолог Тимоти Уилсон пишет о психологической терапии «делай хорошо, будешь хорошим», которая восходит к Аристотелю. Ее исходное положение основывается на том, что вначале меняется поведение людей, что, в свою очередь, изменяет их восприятие того, какими людьми они являются, если смотреть на вещи, которые они делают.

Именно поэтому Правило пяти секунд – ваш союзник. Это инструмент для действий и для изменения поведения, связанного с вашими целями и обязательствами. Это не инструмент для размышлений, но, в конце концов, чтобы изменить свою жизнь, вам нужно делать кое-что большее, чем размышлять.

Уилсон явно согласен. Он говорит: «Наш мозг далеко не глуп. Вы не можете просто сказать ему: «Думай позитивно». Вам нужно немного подтолкнуть его вперед». Я считаю, что вам нужно большее, чем просто легкий толчок. Вы должны протолкнуться прямо через чувства, которые вас останавливают, и поработать, чтобы сломать привычки, которые вас сдерживают. И тогда вы должны заменить каждую из этих деструктивных привычек привычкой к смелости.

На следующем собрании Кристин нужно будет попрактиковаться в будничной храбрости. Ей будет что сказать, и она будет чувствовать себя неуверенно и неуютно. Она будет сомневаться в себе, как сомневалась, не поделиться ли ей своей идеей, и тогда она заколеблется и почувствует сопротивление. Это момент толчка. Это момент, когда ваши ценности и цели едины, но ваши чувства говорят: «НЕТ!» Кристин нужно будет использовать Правило пяти секунд, чтобы снова заговорить.

Чем чаще она будет пользоваться Правилом, тем быстрее избавится от привычки молчать на совещаниях и заменит ее новой – храбростью. Чем чаще Кристин будет способна выразить настоящую себя и поделиться своими идеями, тем более живой, причастной к жизни и сильной она станет.

Нэт точно знает, каким сильным себя ощущаешь после этого – он использует Правило пяти секунд «теперь… каждый день», чтобы подтолкнуть себя к росту своего бизнеса, связанного с укреплением здоровья.

О Господи, да! Теперь я использую эту штуку каждый день. Я воспользовался ею буквально сегодня, чтобы заиметь выглядящий перспективным рынок холодных контактов в больнице, где я работаю. Там была пациентка, ожидающая приема, я подошел к ней, начал разговор, получил ее контактную информацию и, в конце концов, вручу ей бизнес-материалы.

Подталкивать себя к тому, чтобы «выйти из зоны комфорта» – это способ, которым Кэрол нашла в себе смелость достичь одной из своих целей в жизни: выступить с докладом перед своими коллегами-медсестрами на конференции.

Кэрол

15 октября, 10:42, Абердин

Хотела поблагодарить Вас, Мел Роббинс, за то, что вы помогли мне победить страх публичных выступлений… В мае 2016 года я услышала, как Вы выступали на тренинге NTI, и Вы вдохновили меня стать лучше И выйти из своей зоны комфорта! То, что Вы говорили, заставило меня изменить так многое… Одним из изменений на первом этапе стало то, что я представила свой проект на презентацию, получила одобрение и выступала перед своими коллегами-медсестрами за несколько часов до того, как разразился ураган «Мэтью».

Подпись к фото: 11.30–12.30

Раннее распознавание сепсиса: перенос успешного раннего распознавания сепсиса в Отделении неотложной помощи на стационарных больных.

Когда Александру пригласили сделать доклад на работе, в ее голове сразу же заклубились сотни отговорок. В «манере 5,4,3,2,1» она пришла к «моменту, который изменил все», и это дало ей уверенность преподавать постдипломникам!

Когда меня пригласили сделать мой первый доклад (о продаже товаров и услуг в Интернете), я подумала: «О, круто, но смогу ли я в самом деле сделать это? Это не на сто процентов моя тема… это в другом городе… И мне придется встать РАНО в СУББОТУ! И к тому же та неделя, когда мне предстояло работать над своей презентацией, и так должна была быть утомительной и напряженной. И еще одна маленькая деталь: а я им понравлюсь? Не будут ли они надо мной смеяться?»

Затем в манере 5,4,3,2,1 я встала и подумала про себя: «Мел Роббинс даже глазом бы не моргнула и сказала: «ДА!» И именно это я и сделала! Это был момент, который изменил все! С помощью моего замечательного мужа мы подготовили презентацию, тысячу раз ее просмотрели, замерили время доклада, я потренировалась перед зеркалом. И я очень горжусь, что могу сказать: лекция об инвестициях в продажу товаров и услуг в Интернете имела успех! После нее меня приглашали снова и снова, а теперь я даже преподаю постдипломным студентам.

Мел, спасибо за все Ваши видео, книгу и посты в социальных сетях, Вы действительно превратили все мои НЕТ в ДА!!!

Целую и обнимаю, Алекс

Причина того, почему использование Правила пяти секунд так освобождает в том, что вы не просто ловите момент, вы еще и берете свою жизнь под контроль. Вы превращаете НЕТ в ДА. Как говорит Джим, «никогда не недооценивайте свои силы» – он использовал Правило, чтобы избавиться от «аналитического паралича» и провел «потрясающий год».

Джим Голдфасс

Благодаря Правилу пяти секунд Мел Роббинс я провел потрясающий год. То, что я сделал и во что был вовлечен, требовало действий и обязательств с моей стороны. Я использовал Правило, чтобы предотвратить аналитический паралич и не передумывать, и достижения были огромны. Никогда не недооценивайте свои силы и всегда используйте инструменты, которыми успешные люди пользуются для достижения своих целей! Я так возбужден тем, как идет этот год!

Как сказали Уилсон и Аристотель, «делай хорошо, будешь хорошим». Вначале измени свое поведение, а когда ты это сделаешь, ты изменишь и то, как воспринимаешь себя. Именно это обнаружила Анна-Кейт, используя Правило пяти секунд. Она специалист по маркетингу и привыкла молчать, если в комнате был кто-то посторонний. Анна-Кейт волновалась, что коллеги подумают, что она «глупая и неопытная». В итоге она нашла в себе смелость изменить свое поведение на работе, и тогда случилось то, чего она вообще не ожидала: ее «творческое начало расцвело».

Здравствуйте, Мел!

Вот моя история о Правиле пяти секунд.

В то время как я неохотно вытаскивала себя из постели (за пять секунд), чтобы встать на 30 минут раньше своих обычных 7.30 (вдохновленная на это вами!) и занималась остальной утренней рутиной, больше всего Правило пяти секунд повлияло на мою карьеру.

Я работаю в сфере маркетинга, поэтому мы постоянно в боевой готовности и ждем новых идей. Каждая такая идея может развиться в полноценную кампанию и принести огромные результаты нашим клиентам. Да, одна крошечная мысль. Чтобы собирать все вместе, я, куда бы ни шла, люблю носить в сумке маленький блокнотик и записывать в него непосредственный задачи, а также идеи.

С Правилом пяти секунд я не продумываю все до конца и не оцениваю долговременные перспективы моей идеи, но и не требую одобрения сверху – с этим я разберусь позже. Мне просто нужно записать идею на бумаге. Позже я просматриваю записи и оцениваю возможную стратегию.

Когда дело доходило до того, чтобы поделиться своими идеями или даже просто записать их, я была такой трусишкой! Я была застенчивой и волновалась о том, что подумают другие люди, или о том, что они посчитают меня глупой и неопытной. После того, как я избавилась от своего синдрома «перепуганной кошки», мое творческое начало расцвело. Теперь я не могу вспомнить, о чем это я так беспокоилась раньше.

Спасибо вам за Правило пяти секунд!

P. S. Моей команде действительно нравятся мои идеи ☺

Анна-Кейт.

Вы можете чувствовать себя «перепуганной кошкой», но 5–4–3–2–1 придает смелости. Внутри будничной храбрости лежит выбор. По пять секунд за раз вы принимаете решения сделать, сказать или продвинуть то, что действительно для вас важно. Именно поэтому существует такая тесная связь между храбростью и уверенностью. Каждый раз, когда вы лицом к лицу встречаетесь с сомнением и 5–4–3–2–1 продираетесь сквозь него, вы доказываете себе, что вы можете. Каждый раз, когда вы побеждаете страх и 5–4–3–2–1 все равно действуете, вы демонстрируете внутреннюю силу. Каждый раз, когда вы отбрасываете свои отговорки и 5–4–3–2–1 говорите это, вы отдаете должное тому величию внутри вас, которое хочет быть услышанным. Именно так приобретается уверенность – по одному смелому шагу за раз.

Должен сделать

Мог бы сделать

Сделаю

Сделал.

Глава 8

Как начать использовать правило?

Думаете ли вы, что можете, или считаете, что не можете, – вы в любом случае правы.

Генри Форд

Самый простой способ применить Правило пяти секунд – это начать его использовать так, как начала я. Вот простое задание на подъем, которое вы можете сделать завтра утром, чтобы начать пользоваться Правилом. Просто установите будильник на полчаса раньше, чем обычно, а в ту секунду, когда он зазвонит, отсчитайте 5–4–3–2–1, чтобы сбросить себя с кровати.

Изменения просты, но не легки

Есть несколько причин того, почему выполнить это задание так важно.

Во-первых, здесь нет никакого места для раскачиваний и вихляний. Задание понятно и исчерпывающе. Есть только вы, будильник и 5–4–3–2–1. Если у вас ничего не выйдет, значит, вы приняли решение растратить Правило пяти секунд впустую.

Во-вторых, если вы сможете изменить свой утренний распорядок, значит, вы можете изменить все. Изменения требуют от вас действовать решительно, не взирая на свои чувства. Если вы сможете справиться с этим в одной сфере жизни, это получится и в любой другой, которую вы пытаетесь изменить.

В-третьих, я хочу, чтобы вы испытали на себе воздействие так называемой «энергии активации» и почувствовали, как по-настоящему трудно подтолкнуть себя к самым простым вещам. В химии энергией активации называется минимальное количество энергии, которая требуется для начала химической реакции. Химики обнаружили, что это начальное количество энергии значительно выше, чем среднее количество энергии, необходимой для поддержания реакции. Как все это связано с тем, чтобы встать с постели? Очень сильно. Начальное количество энергии, необходимое, чтобы столкнуть себя с постели, гораздо выше, чем то количество энергии, которое вы потребляете, когда уже встали и двигаетесь.

Легендарный психолог Михай Чиксентмихайи[46] приложил это понятие к человеческому поведению, назвав энергию активации одной из причин, по которым так трудно что-либо менять. Он определяет ее как «изначальный огромный толчок, который требуется для изменения», идет ли речь о том, чтобы вытолкнуть застрявшую машину или себя с утра из теплой постели.

Джером с Филиппин написал так:

«При этом ощущается неудобство, потому что мое тело и мой разум не готовы к правилу такого рода. Но я хочу потренироваться».

Эта первая порция энергии активации очень неприятная, но я хочу, чтобы вы почувствовали это сопротивление и таким образом научились себя подталкивать.

Если вы не получите этот большой толчок (как это происходило, когда вы были ребенком, когда ваша мама выключала телевизор со словами «Сегодня такой прекрасный день, иди на улицу и займись чем-нибудь там»), ваш мозг неизбежно вернет вас на путь ничегонеделанья.

Когда вы начинаете считать 5–4–3–2–1, это начало цепной реакции, которая не только пробуждает префронтальную кору, но и готовит вас к тому «первоначальному огромному толчку», который требуется для изменений.

Когда вы встаете по звонку будильника, это дает вам личную силу. Это маленькое действие подъема, когда звонит будильник, демонстрирует, что у вас есть внутренняя сила сделать то, что должно быть сделано. К тому же, как обнаружила Эмма, это даст вам «гораздо более положительный настрой на весь день».

Эмма

Здравствуйте, Мел! Вчера я посмотрела ваш видеоролик, и сегодня впервые за… многие годы… встала по звонку будильника, ни разу не ударив по кнопке. У меня никогда еще не было такого положительного настроя весь день! Я в возбуждении от того, что могу приложить этот подход на все части своей жизни.

Мне просто хотелось поделиться с вами и рассказать, что ваши слова и ваши уроки добираются до людей по всему миру!

То же самое ощутила и Трейси. Встав в пять утра и использовав Правило, чтобы поднять себя с постели и отправиться в спортзал, Трейси смогла начать день с положительным настроем.

Трейси

Начала день с тренировки рано утром… При небольшой поддержке #5SecondRule Спасибо вам, @melrobbins!!!

Если вы не можете поднять себя с постели, значит, вы никогда не сможете произвести все те изменения, которые хотите сделать в своей жизни. А если вы сделаете этот простой шаг по контролю своего утреннего расписания, вы положите начало цепочке событий, которая приведет к изменениям во всех сферах.

Как настроить себя на успех

1. Перед тем как лечь спать, поставьте будильник в другой комнате и установите на нем время на полчаса раньше обычного. Даже если «вытащить свою задницу из кровати», как описывает Пэтти, непросто, вы должны толкать себя к тому, чтобы выполнить задание.

Пэтти

Только что посмотрела ваш видеоролик. Утром я буду грязно ругаться, когда мне придется встать на полчаса раньше, но я вытащу эту «прекрасную» задницу из кровати!

Вы можете спросить, почему я хочу, чтобы вы начали с этого упражнения, установив будильник на полчаса раньше. Причина проста. Я хочу, чтобы вы ощутили, как это трудно, когда вы буквально вытаскиваете себя из кровати, как написала Пэтти.

2. Завтра утром, когда будильник зазвонит, откройте глаза и начните обратный отсчет 5–4–3–2–1. Сбросьте одеяло, встаньте и выйдите из спальни. Начните свой день без всяких проволочек. Никакой подушечки под голову. Не задерживаться, не дремать, не забираться обратно в постель!

wakeupchallengedrawing

Но вот чего вы можете ожидать. Как только будильник перестанет звонить, вы подумаете о том, как вы себя чувствуете, вместо того, чтобы вставать. Вы подумаете: «Это упражнение с подъемом – такая глупость!» Вы почувствуете себя уставшим. Вы постараетесь себя убедить «начать завтра».

Совсем как Тим, вы «не захотите вставать», но Правило пяти секунд поможет вам победить в борьбе со своими чувствами, дав вам кое-что, что поможет встать с постели.

Доброе утро! Я хочу сообщить вам, что этим утром использовал правило пяти секунд. Мой будильник зазвонил в половине пятого утра, чтобы я мог пойти в спортзал. Я не хотел вставать, но тут у меня в голове появилось правило пяти секунд, и я тут же поднялся. Просто хотел вам сказать спасибо за это.

Как только Правило пяти секунд всплыло в его голове, Тим смог подняться и пойти в спортзал. Многие из нас практикуют такое отношение к жизни – «у меня просто нет на это настроения». В такие моменты Правило поможет вам начать действовать, как это произошло с Джессикой:

«Я обнаружила, что 5–4–3–2–1-Давай! помогает в такие дни, когда «у меня просто нет на это настроения», а такое бывает каждый день, так что СПАСИБО!!!»

Это самое отношение «у меня просто нет на это настроения» – способ похитить у вас целый день и еще одна причина того, почему такое использование Правила очень важно. Оно окажет эффект, который прекратит утечку энергии во всей вашей дальнейшей жизни. Просто спросите Стефена, который написал мне вечером перед тем, как впервые попробовать выполнить задание с подъемом.

Я посмотрел ваш ролик на youtube. Действительно вдохновляет. Завтра утром я проснусь в 6.30 и сброшу с себя одеяло. Никакой дремы! – Стефен

Я спросила, как прошел его ранний подъем. Он сказал, что случился «полный провал», когда он попробовал первый раз, но со временем все «полностью изменилось». Его «мировоззрение изменилось буквально за несколько минут» и, справившись с заданием на подъем, он нашел новую работу, чтобы «начать новую жизнь».

Stephen 2

Как все прошло? Это было полный провал. Я ненавижу утро. И я ненавижу почти любую работу из тех, что у меня были. Я всегда довольствуюсь тем, что у меня есть, и редко следую за своими страстями. Ну, типа, у меня все было хорошо.

Когда я послал вам то сообщение о том, что собираюсь встать в 6.30, я был без работы уже 4 месяца. Не могу сказать, что с тех пор я ни разу не просыпал, но все полностью изменилось. Я был уверен, что не смогу найти новую работу, которая бы мне нравилась, за которую платили бы достаточно, чтобы мы могли оплачивать счета, откладывать на пенсионные накопления, да чтобы еще на жизнь хватало. То первое утро было ужасным, но только в первые несколько минут. Мое мировоззрение изменилось буквально за несколько минут. Я поднялся и был готов сразиться со всем миром. С тех пор я нашел новую работу в одной компании, где продаю услугу, в которую очень верю. И доход покрывает не только оплату счетов. Мы еще можем откладывать деньги на пенсию и начали жить новой жизнью, в которой снова есть место веселью.

Думаю, если попытаться все подытожить для вас, то получится следующее. Мне нравится помогать другим людям, и я долго искал возможности делать это с помощью бизнеса, обретая новые знания, ресурсы и средства и делясь ими с другими, чтобы позволить им следовать за своими страстями. 12 сентября кнопка будильника была сломана, и автопилот отключен. Смотри, мир, я иду к тебе и веду с собой своих друзей!

Как вы только что прочитали, для Стефена «кнопка будильника была сломана, и автопилот отключен», и именно поэтому все изменилось. Стефен не просто встал раньше. Он изменился – перестал быть парнем, который «довольствуется тем, что есть, и редко следует за своими страстями» и стал человеком, который держит жизнь в своих собственных руках, принимая по одному пятисекундному решению за раз. А все началось с того, что он встал, как только зазвонил будильник.

Если вы сможете встать вовремя, мощно начать свой день, планировать вперед, думать о своих целях и сосредоточиться на себе, и все это до того, как вы погрузитесь в повседневную рутину, вы просто будете способны достичь большего. Это первый шаг к управлению своей жизнью.

Запомните, хотя я и создала Правило пяти секунд, чтобы помочь себе подняться с постели, оно связано с кое-чем более великим, чем просто просыпаться вовремя. Оно связано с пробуждением силы внутри вас. Используйте его, чтобы встряхнуть свою жизнь.

После того, как вы попробуете справиться с заданием на подъем, дайте мне знать, что вы узнали о себе, использовав Правило пяти секунд. Вы можете, как Стефен, осознать свой провал, но со временем – могу вам гарантировать – это одно маленькое изменение будет «иметь большое значение».

Теперь, когда вы знаете, как начать на самом элементарном уровне, оставшиеся три части книги глубже погрузят вас в то, как вы можете использовать Правило, чтобы достичь определенных целей, таких, как увеличить свою эффективность, победить страхи, почувствовать себя счастливее и улучшить свои взаимоотношения с другими людьми.

Я устал.

Слишком холодно.

Слишком жарко.

Идет дождь.

Слишком поздно.

ДАВАЙ!!!

Часть 3

Храбрость меняет ваше поведение

Как стать самым эффективным человеком из всех, кого вы знаете

Я люблю говорить, что Правило пяти секунд инвариативно для любых изменений. Оно работает для любых видов изменений поведения, которые вы пытаетесь произвести. Применение Правила пяти секунд может ограничиваться только вашим воображением. Если вы хотите приобрести новую хорошую привычку, просто используйте Правило, отсчитайте 5–4–3–2–1 и подтолкните себя к ней.

Также вы можете использовать Правило, чтобы избавиться от деструктивного поведения, такого, как азартные игры, алкоголь, наркотики, импульсивное поведение, контроль за каждым шагом своей команды, резкие раздражительные выпады и даже просмотр слишком большого количества сериалов. Просто отсчитайте 5–4–3–2–1, чтобы взять на себя управление и переключить свое внимание с деструктивного или импульсивного поведения. Потом повернитесь и отойдите. Как и любое изменение, это просто, но нелегко, и Правило поможет вам это сделать.

Есть три изменения поведения, о которых нам постоянно пишут. Это здоровье, эффективность и промедление. Я отвела каждому из них по части книги. В них вы найдете пошаговую инструкцию того, как использовать Правило пяти секунд в комбинации с некоторыми самыми передовыми стратегиями, основанными на исследованиях, чтобы улучшить эти три основные составляющие своей жизни.

Во-первых, вы научитесь тому, как улучшить свое здоровье. Вам это не понравится, но это работает, и вы увидите посты людей со всего мира, которые используют Правило пяти секунд, чтобы сделать для себя замечательные вещи.

Во-вторых, вы узнаете, как повысить свою эффективность, используя Правило пяти секунд, а также – о последних исследованиях внимания, эффективности и мозга. Отдельное место здесь отведено кнопке отключения будильника, и вас по-настоящему удивит то, как это влияет на вашу эффективность.

В-третьих, вы погрузитесь в предмет, который является нашей общей проблемой, – в промедление. Вы узнаете о двух формах промедления и пошаговому методу того, как, используя Правило пяти секунд в комбинации с 19 годами исследований, изгнать промедление раз и навсегда.

Все, что вы сейчас узнаете, может немедленно применяться на практике и подтверждено научными исследованиями. Чтобы раскрыть свой потенциал, вы должны подтолкнуть себя, другого пути нет.

Или вы управляете своим днем, или он вами.

Глава 9

Улучшить свое здоровье

Храбрость нужна для того, чтобы начать дело без всяких гарантий на успех.

Иоганн Вольфганг Гёте

Почти половина сообщений, которые получаю от самых обычных людей, таких, как вы и я, приходит от тех, кто хочет улучшить свое здоровье. Чего бы вам ни хотелось – похудеть, накачать мышцы, снизить холестерин, вылечиться от болезней, питаться более здоровой пищей или повысить свою силу и гибкость, – используйте Правило пяти секунд, чтобы это сделать.

Все дело в том, что сколько ни думай о здоровье, здоровее ты от этого не станешь. Даже медитация, которая является упражнением для психики, требует того, чтобы ею занимались. Вы не можете об этом размышлять. Вы должны действовать.

Ирония в том, что ни одна другая сфера нашей жизни не обеспечена таким количеством информации, ресурсов, исследований, вариантов и бесплатного содержания, как проблемы здоровья и оздоровления. Вы можете задать поиск в Google на слово «диета», загрузить двадцать верхних результатов, распечатать их, вывесить на доске для дартс и начать соблюдать ту, в которую попадете дротиком. Диета, если вы действительно будете ей следовать, сработает. Проблема обычно не в диете. Проблема всегда в ваших чувствах по поводу диеты. То же самое относится и к упражнениям.

Как и Ана, мы «никогда не бываем в настроении для тренировки» и позволяем этим чувствам встать на пути нашего желания укрепить здоровье. Используя Правило пяти секунд, Ана подтолкнула себя к тому, чтобы снова сесть на велосипед.

almuzel

Я никогда не была в настроении для тренировки. Но сегодня во время ланча я имела удовольствие услышать запись @melrobbins на @visitaustintx. Ее Правило пяти секунд вдохновляет. «Все знают, что надо делать, чтобы добиться изменений, но “чувства” встают у нас на пути». Поэтому 5…4…3…2…1, я снова села на велосипед! Заранее извиняюсь перед людьми, которые окажутся рядом со мной: им придется слушать мое тяжелое дыхание.

@kor180

Ну да, у вас может сбиться дыхание, когда вы начнете крутить педали, но кого это волнует. Все равно это лучше, чем сидеть дома и придумывать отговорки.

Любая диета, программа тренировок, расписание занятий в тренажерном зале, занятие с тренером, курс лечебной физкультуры, перекрестные тренировки, программа медитации и йога улучшат ваше здоровье. Но есть одна загвоздка – ВЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ДЕЛАТЬ! И, поверьте мне, я знаю, о чем говорю. Я не выношу упражнения, особенно, когда на улице холодно или идет дождь. Я ненавижу их почти так же, как вставать с постели. Без Правила пяти секунд я бы никогда их и не делала.

Почему улучшить здоровье так трудно? Вы уже знаете ответ – проблема в ваших чувствах. Если вы чувствуете себя подавленным без хлеба, вы не будете соблюдать безглютеновую диету. В ту секунду, когда вы осознаете, как будете себя чувствовать, поедая салат следующие 113 дней, вы убедите себя этого не делать. В тот момент, когда вы просмотрите расписание сегодняшней перекрестной тренировки и осознаете, как будете себя чувствовать, выполняя три подхода по 45 бурпи[47] с группой людей на парковочной площадке, вы будете не в настроении выходить за дверь и куда-то идти.

Сделает ли соблюдение диеты вас счастливее? Безусловно. А если вы на перекрестной тренировке встретитесь со своими друзьями и позанимаетесь, это вас сделает счастливее? Лучше вам в это поверить. Просто спросите Мелани, у которой были проблемы с тем, чтобы «оторвать зад от чертовой кушетки» до того, как она узнала о Правиле.

Дорогая Мел!

Я просто хотела сказать вам спасибо. Спасибо за то, что вы рассказали об этом на языке, который я понимаю. За то, что заставили меня оторвать зад от чертовой кушетки и вытряхнуть мусор из головы! За то, что вы придали мне импульс просто быть самой улетной самой собой! Освобождение. Свобода и открытия!

Начав двигаться, Мелани ощутила «свободу и радость открытий» – то, чего мы все хотим. В тот момент, когда вы примите факт, что мы хотим делать только то, что ощущаем легким, вы поймете, что секрет пути к здоровью очень прост – вы никогда не будете иметь соответствующий настрой, вы должны просто 5–4–3–2–1-ДАВАЙ!

Пропускать тренировки в спортзале, заходить в ресторан бургеров на вынос и терять время в Facebook – это куда как легче, чем задыхаться на круговой тренировке или убирать из своего рациона сахар. Если вы хотите сбросить вес, соблюдать диету и регулярно делать упражнения, единственная вещь, которую вы должны делать, – это перестать думать о том, как вы себя чувствуете. Ваши чувства не имеют значения. Единственное, что имеет значение, – это то, что вы ДЕЛАЕТЕ.

Эрика это поняла. Уже начав терять вес, она обнаружила, что теряет «мотивацию ходить на тренировки» и всегда находит «оправдания не ходить в спортзал».

Здравствуйте, Мел!

Я ваш большой поклонник. В прошлом году я видела вас на CNN и была заинтригована. Я около года слежу за вами в Twitter, и ваши вдохновляющие твиты мне очень помогают, но что помогло мне на самом деле – так это ваше Правило пяти секунд.

Я, наконец, оторвала свою задницу от дивана и начала сбрасывать вес, что собиралась сделать последние пару лет. В этом году я скинула 15 килограммов, но несмотря на это, обнаружила, что теряю мотивацию ходить на тренировки. Я всегда находила оправдания не ходить в спортзал: работала допоздна, нет свободного времени и т. д.

Несколько недель назад я посмотрела ваши видео о похудении в блоге, и вы осветили в них каждую чертову мелочь. Я никогда не почувствую настроения тренироваться, но если хочу увидеть результаты, мне нужно ходить на эти тренировки.

Я использовала ваше Правило пяти секунд, и сегодня уже седьмой день, когда я не пропускаю тренировки. Несколько дней назад я тоже не хотела идти, но у меня есть цель, и, если за пять секунд я уговорю себя пойти на тренировку, она будет достигнута.

Не могу дождаться вашей книги!

С наилучшими пожеланиями,

Эрика

Осознав, что «никогда не почувствует настроения, чтобы тренироваться», Эрика смогла найти пятисекундное окно возможностей и подтолкнула себя к действию. Упражнения на 100 % зависят от психики. Ваше тело никуда не двинется, если разум его не подтолкнет. Именно поэтому Правило пяти секунд – это игра, воздействующая на ваше здоровье.

Вот КАК вы его используете…

5–4–3–2–1-ДАВАЙ и идете в спортзал.

5–4–3–2–1-ДАВАЙ и откладываете пончик, и едите запеченную грудку цыпленка

5–4–3–2–1-ДАВАЙ и выходите из булочной, хотя свежий хлеб и десерты манят вас, как сирены Одиссея.

Во всем мире есть люди, которые толще, ленивее и имеют худшую форму, чем у вас, но они используют 5–4–3–2–1, чтобы полностью изменить свое тело, мировоззрение и жизнь.

Чарльз

Свежевыжатые соки и здоровое питание, день 529

Начальный вес 173 килограмма, обхват талии 137 см.

Текущий вес 107 килограммов, обхват талии 94 см.

Вещи, которые вдохновляют, имеют большое значение!!!!!!

–

Мое путешествие к потере веса началось 15 января 2015 года, но если бы не Правило пяти секунд, я, возможно, никогда бы и не вступил на эту дорогу!

28 февраля 2014 года я посмотрел видеоролик Мел Роббинс. Одной из ключевых тем в нем было Правило пяти секунд: «Если у вас есть мысль, побуждение или идея, и вы не подкрепите их действием, то они погибнут навеки!»

Посмотрев лекция, я взял правило на вооружение. Видите ли, настал день, когда я впервые сказал себе, что хочу помогать другим и вдохновлять их, и в момент, когда я делал что-то за пять секунд, я говорил вслух, что хочу сделать и записывал это – «подкреплял действием».

Я подумал, что должен написать Мел и поблагодарить ее. Обычно я этого не делаю, но с помощью пяти секунд сделал. И, представьте себе, она ответила, и мы в итоге поговорили по телефону, и это повлияло на мою жизнь так, как я вообще никогда не мог представить.

С того дня в феврале 2014 года я вернул свою жизнь себе.

Вот кое-что из того, что произошло за это время:

1. Я потерял 66 килограммов.

2. Я консультирую других людей, вдохновляю их и помогаю им.

3. Я познакомился с Джо Кроссом (автором документального фильма «Толстый, больной и почти мертвый»[48]).

4. 300 дней я пил только свежевыжатые соки.

5. Я сам записал более 25 видеороликов (надеюсь в будущем выступить на TedTalk)

6. Я всегда старался следовать Правилу пяти секунд и претворять свои мысли, идеи и порывы в действие, потому что никогда не знаешь, куда заведет тебя твое путешествие.

Никогда не сдавайтесь, никогда не бросайте свое дело! С огромной любовью!

Спасибо вам, Мел Роббинс, за то, что я вышел на другую дорогу за пять секунд.

Только представьте себе, как ужасно Чарльз себя чувствовал! А теперь посмотрите на фотографию внизу – он наслаждается жизнью. Он буквально стал другим человеком. Как он этого добился? Он пил напитки, которые на вкус как трава. «Фуу!», – можете сказать вы. Но именно это позволило ему достичь своей цели. Сегодня Чарльз управляет своим бизнесом под названием Juicing Strong и помогает другим людям стать более здоровыми.

Целых 529 дней этот парень подталкивал себя к цели, чтобы сдержать обещание, которое он дал самому себе. Почему? Не потому, что у него было настроение для этого, а потому, что он сказал, что сделает, и сделал. Представьте себе, что Чарли провел бы последние 529 дней, размышляя о том, как бы потерять 66 килограммов, вместо того, чтобы пить соки. Что бы произошло? Ничего. Александра тоже обнаружила, что ее путь к здоровому образу жизни лежит через соки.

Здравствуйте! Это Александра из Бразилии!

Расскажу о своем опыте Правила пяти секунд.

Каждый божий день по крайней мере час я уделяю сокам! Да, зеленые, пурпурные, оранжевые, красные свежие соки изменили мою жизнь, и я люблю их, но в жизни много дел.

Поэтому каждый день примерно в половине шестого вечера я смотрю на электронный почтовый ящик, заполненный маркетинговыми планами и докладами, на которые надо ответить, и почти что думаю: «Может быть, сегодня мне пропустить сок…» НО НЕТ! НИ ЗА ЧТО!

Я выдыхаю и думаю: эти письма все равно никуда не денутся, и никто не умрет и не заболеет, если я задержу доклад на два часа… Поэтому 5,4,3,2,1 ИДУ ПИТЬ СОК. И это работает… каждый день ☺

И Чарли, и Александра обнаружили, что, когда следуешь своим побуждениям вести более здоровый образ жизни и предпринимаешь ради этого смелые действия, в твоей жизни начинают происходить изменения.

Для того чтобы что-то начать, нужна смелость, и определенно храбрость нужна и для того, чтобы поделиться этим с миром. Об этом мне рассказала Пакинам. Храбрость нужна для того, чтобы сбросить вес, потому что иногда, как пишет Пакинам, разрыв между тем, где ты находишься, и тем, где бы тебе хотелось быть, так огромен, что мы просто не можем лицом к лицу встретиться с тем огромным объемом работы, которую надо выполнить:

Здравствуйте, Мел!

Всю свою жизнь у меня был лишний вес. Сейчас я впервые в жизни пытаюсь придерживаться диеты. Я чувствую себя потерянной и пойманной в ловушку, но все равно продолжаю. У меня громадное ощущение небезопасности и уязвимости. Не могли бы вы это объяснить?

Самый короткий ответ на этот вопрос состоит в том, что разница между тем, каким человеком ты являешься сейчас, и тем, каким ты хочешь стать, выглядит такой огромной, что кажется невозможным ее преодолеть. Так чувствовать нормально, но позволять этим чувствам заставить себя передумать – это форма самоуничижения.

Именно поэтому я люблю Чарли и то фото, где его огромное брюхо нависает над поясом шорт. Любой может преодолеть разницу в показаниях весов, если придать ему толчок. Пусть пример Чарли вдохновит вас начать сегодня. И пусть его результаты придадут вам храбрости не бросать начатое.

Есть еще один человек, с которым я хочу вас познакомить. С помощью своих друзей в Instagram Марк поддерживает свои обязательства. Пять тысяч отжиманий за месяц? Мать честная! Да я едва могу сделать пять в день!

Fujfocus

Решил перевести мой фитнес на новый уровень, объявив своим подписчикам в Facebook, что за июль я сделаю 5000 отжиманий, 2000 подтягиваний и пробегу 200 километров. Все это одновременно с выездом на отдых с детьми на половину месяца, попыткой закончить книгу об увеличении стоимости бизнеса и продажах. Бизнес, кстати, начался, потому что ваше Правило пяти секунд такое мощное. Не могу дождаться выхода вашей книги @melrobbins. Я живое доказательство того, что ваш великолепный совет работает. Люблю вас, Мел!

Дисциплина ежедневных тренировок также поможет Марку достичь его другой личной и профессиональной цели – «закончить книгу об увеличении стоимости бизнеса и продажах». Каждый день, когда он делает упражнения, у него возникает привычка, которая в первую очередь поможет ему закончить книгу. Давай, Марк! Напиши нам, когда твоя книга появится в магазинах.

Возможно, пять тысяч отжиманий за месяц – это действительно многовато, потому что может буквально вас убить. Не проблема. А если просто бросить себе спортивный вызов? Посмотрите на Анук – она на третьей неделе тренировок. Она говорит простую правду о здоровье и упражнениях: «Я правда, правда, правда не чувствовала никакого настроения этого делать, но делала все равно. БУМ! БУМ! БУМ!»

БУМ тебя, Анук, ты крутая девчонка! И вы тоже станете крутым, когда подтолкнете себя действовать, даже если у вас на это никакого настроения.

Anoukholdbeke

Я правда, правда, правда не чувствовала никакого настроения этого делать, но делала все равно БУМ! БУМ! БУМ! Как всегда говорила @melrobbins: «Ты никогда не почувствуешь подходящего настроения!» Эта тренировка – завершающая в третьей неделе.

Если вы чувствуете себя подавленным от одной мысли претворить это все в реальность, познакомьтесь с Элис. Это «девятнадцатилетняя девушка из Великобритании», которая написала мне, потому что была «действительно в трудном положении». Вот как она описывала это:

Я страдаю тревожностью и агорафобией, и они на самом деле берут свое. Я набрала 15 килограммов веса, что сделало меня еще более несчастной и заставило еще больше сидеть дома. Вдобавок на меня давят родители, чтобы я училась в определенном университете на определенной специальности. И я убедила себя, что будет хорошо, если я так и сделаю, чтобы они были довольны… Я посмотрела ваше видео, и оно действительно заставило меня задуматься, то ли это, чего я хочу? Со мной и вправду «все хорошо», когда у меня такой размер? Заслуживаю ли я получить то, чего хочу?

Не буду лгать, это заняло некоторое время, но раз в неделю я смотрела ваше видео, а потом у меня появился импульс…»

У Элис было инстинктивное желание стать самой собой. У нее появилось желание отстоять себя и взять на себя контроль над своей жизнью. У нее было стремление измениться, и она это сделала! Она не только поговорила со своими родителями, но и изменила свою специальность.

Меня приняли в университет, который я выбрала, на курс, который я хотела, и в октябре я приступлю к занятиям. Что касается веса, с декабря я потеряла 14 килограммов благодаря здоровому питанию, хорошей программе тренировок и вашему Правилу пяти секунд.

Надеюсь, я отняла у вас не слишком много времени, но мне действительно хотелось рассказать вам, как сильно вы на меня повлияли! Мне еще предстоит пройти долгий путь, но каждый раз, когда я чувствую, что с него соскальзываю, я смотрю ваше видео.

Вот что для этого требуется – храбрость. Она нужна, чтобы сделать то, что сделала Элис. Храбрость нужна, чтобы быть честным с самим собой по поводу того, что ты хочешь. Нужна храбрость для того, чтобы отстоять себя, и для того, чтобы начать. Очень часто этот первый шаг самый трудный. Если вы «выпали из вагона» или «соскальзываете», вы можете вернуться на правильный путь. Соскальзывать – это нормально. Есть дни, когда у вас просто нет на это настроения. Помните, вы снова можете взять управление на себя. На это у вас уйдет всего пять секунд.

Просто спросите Кристин. В своем посте в Instagram она сказала одну очень важную вещь: «Первый шаг – встать с постели – самый трудный. Но это того стоит». Не важно, сколько вы тренируетесь, начать каждый день – это самая трудная часть.

Kristinsb

Первый шаг – встать с постели – самый трудный. Но это того стоит, когда педали начинают крутиться. #5secondrule #onthetrainer #teambetty2016 #badassisbeautiful #goproselfie #goprosession #kinetic

Помните, я говорила вам, что хочу, чтобы вы начали эксперименты с Правилом с задания на ранний подъем? Именно так вы испытываете на себе «энергию активации». Это сила, которая необходима, чтобы что-то начать, и именно об этом говорит и Кристин. И она права – оно того стоит. На самом деле, нет ничего более ценного, чем научиться проталкиваться через свои отговорки и продвигаться на шаг ближе к той жизни, телу и будущему, о которых вы мечтаете.

Возможно, ваши трудности со здоровьем связаны не с походом в спортзал. Может быть, это нечто куда более пугающее, такое, как борьба с болезнью. Вы не одиноки, и вам каждый день нужна храбрость, чтобы лечиться, жить и оставаться сильным. Многие люди писали мне о борьбе с раком и другими болезнями, спрашивая, как им найти смелость и силы, чтобы бороться. Правило пяти секунд – это инструмент, который вы можете использовать, чтобы найти в себе внутренние силы, столкнувшись с серьезным заболеванием.

Грег Чик – один из таких парней, чей пример вдохновляет. Третья стадия рака. И что он делает? Он бежит марафон – десятый после того, как ему поставили диагноз. Это невероятно!

Возможно, это никак не связано с марафонами. Возможно, для вас здоровье – это набраться храбрости, чтобы сделать маммограмму. Когда во время месяца профилактики рака молочной железы Эми Робак, ведущую программы «Доброе утро, Америка!», попросили сделать первую в ее жизни маммограмму в прямом эфире, ее первой реакцией был ответ: «Ни за что и никогда». Она не имела никакого отношения к этой болезни и не хотела, чтобы все выглядело так, как будто она пытается привлечь к себе всеобщее внимание. Эми обратилась за советом к Робину Робертсу, своему приятелю-журналисту, который пережил рак груди. После того, как она сказала, что никогда не делала маммограмму, Робин ответил:

– Эми, в этом-то все и дело. Послушай. Никто лучше меня не знает, как неудобно, когда на тебя, проходящего медицинские процедуры, смотрят другие люди. Но возможность спасти хотя бы одну жизнь так много значит, что ты никогда не пожалеешь о своем решении. И я могу тебе практически гарантировать, что чью-то жизнь ты спасешь. Просто посмотрев, как ты делаешь маммограмму, и перестав демонизировать это исследование, кто-то его сделает и узнает, что у него рак. А в ином случае он бы о нем и не подозревал. Эми, у восьмидесяти процентов женщин с раком груди в семье не было никаких случаев рака.

Эми передумала прямо там, в гримерке Робина. Она решила сделать маммограмму. После этого она вышла в эфир несколько недель спустя, чтобы сообщить, что проведенное в эфире исследование спасло ей жизнь – у нее оказался рак груди. Эми перенесла двустороннюю мастэктомию, восемь циклов химиотерапии, и сегодня рака у нее нет.

Хотя Эми, принимая свое решение, не использовала Правило пяти секунд, ее в критический момент подтолкнул Робин, и она приняла пятисекундное решение. Слава богам, что она это сделала. Возможно, вам не повезет иметь коллегу по работе, который подтолкнул вас, но вы всегда сами можете придать себе импульс: 5–4–3–2–1-ДАВАЙ!

Улучшение здоровья всегда связано с действиями. Возможно, вы не потеряете так много веса, как Чарли, не пробежите марафон, как Грег, но вы можете подтолкнуть себя сходить к стоматологу, делать упражнения или пройти такое исследование, как маммограмма или УЗИ простаты. Когда вы так подталкиваете себя, в точности, как множество людей, о которых вы только что прочитали, жизнь, которую вы меняете, принадлежит только вам самим.

Жизнь – это те выборы, которые мы делаем. И в этой книге я повторяю снова и снова, что вы всегда можете выбрать, как вам действовать. Если у вас есть цель укрепить здоровье, то, что вам нужно делать, обычно просто и ясно. Составьте план, чтобы следовать ему, а потом – 5–4–3–2–1-ДАВАЙ! Единственное, что вам нужно будет выбирать после этого, это ДЕЛАТЬ запланированное каждый день, хотя, как сказала Анук, вы «правда, правда, правда не чувствуете никакого настроения этого делать».

Я сказала, что то, что вам нужно сделать, – это просто. Я не говорила, что это будет легко. Но я обещаю, что оно этого стоит. Тренировки и здоровье подчиняются одному простому правилу – вы не должны чувствовать какого-то особого настроения для этого. Вы должны просто это делать.

ПРОБЕГИТЕ ЕЩЕ ОДНУ МИЛЮ.

ТОЛПИТЬСЯ ТАМ НЕ ПРИДЕТСЯ.

Глава 10

Повысить эффективность

Ничего не сработает, если вы не будете это делать.

Майя Энджелоу[49]

Эффективность можно определить всего одним словом – СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ. Есть два типа внимания, которые нужны вам, чтобы управлять эффективностью: во-первых, способность отбросить лишнее, чтобы вы могли каждую минуту сосредоточиться на том задании, которое перед вами, и, во-вторых, умение сфокусировать внимание на том, что действительно важно для вас «в дальнем прицеле», чтобы не тратить свой день на глупости.

Мы рассмотрим оба типа внимания, бросим взгляд на последние исследования по этому предмету и изучим, как использовать Правило пяти секунд, чтобы управлять способностью сосредоточиться на том, что наиболее важно, и не обращать внимания на отвлекающие факторы, когда они возникают.

Отнеситесь серьезно к отвлекающим факторам.

Управление отвлекающими факторами похоже на то, как вы стремитесь к своим целям поправить здоровье. Вы никогда не будете в нужном настроении, вам просто нужно заставить себя делать. Вы уже знаете, что приобрели зависимость от своего телефона, смс и ответов на электронные письма и что это вас отвлекает. Но остановиться, кажется, совершенно невозможно.

Хотя вы знаете, что должны отключить все уведомления, выключить звук на телефоне и перестать проверять электронную почту каждые пять минут, это знание никак не меняет ваше поведение. Я могу просто завалить вас исследованиями, подтверждающими, как это плохо, но это не изменит вашего поведения. Вот здесь и вступает в игру Правило пяти секунд: вы не должны хотеть это сделать, вы просто должны подтолкнуть себя к этому.

Во-первых, вы должны решить, что отвлекаться – это плохо. Заминки любого рода – это поцелуй смерти для вашей эффективности. Исследования показывают, что открытые офисные пространства – это настоящий кошмар, когда требуется сосредоточиться. Проверка электронной почты может стать пристрастием из-за того, что специалисты по исследованию поведения называют «случайным вознаграждением». Вы должны решить, что ваши цели важнее, чем получение сообщений. Это просто.

Затем вы просто убираете все, что вас отвлекает. Я не говорю, что открыла какой-то бином Ньютона, но и не собираюсь утверждать, что это легко. Но обещаю, что, если вы воспользуетесь Правилом пяти секунд, вы действительно это сделаете. Когда вы начнете убирать отвлекающие факторы и будете способны сосредоточиться на тех заданиях, которые перед вами и которые имеют значение, вы будете просто поражены, насколько это помогает, как написала Карен:

hendricks_luv

Вы даже не представляете, насколько мне помогаете! Просто поразительно! Каждый божий день! От всего моего сердца – спасибо!:)

Не так давно я говорила об этом с моей дочерью-школьницей Кендалл. Она обожает социальные сети и проводит столько времени, уткнувшись в свой телефон, что это на самом деле отвлекает ее от учебы. К тому же у нее возникло ощущение неуверенности в себе из-за того, что она все время сравнивает себя с постами знаменитостей и супермоделей в социальных сетях.

Как вы и я, Кедалл прекрасно знает, что социальные сети снижают ее эффективность, когда ей надо сосредоточиться на домашней работе. Кендалл решила, что лучшим способом управлять этим отвлекающим фактором будет избавиться от искушения, и удалила со своего телефона приложения для обмена фотографиями и видеозаписями Instagram и VSCO.

По ее словам:

«Удалив их, я поняла, насколько не важна эта штука была для моей жизни. Пока приложения были на телефоне, я невольно запускала их и просматривала фотографии. А теперь, когда их нет, у меня вообще нет желания ничего смотреть».

Отвлекаться можно не только на гаджеты и социальные сети. Сара обнаружила, что больше всего в жизни ее отвлекает беспорядок и решила что-то с этим делать. Она использовала Правило пяти секунд, чтобы преодолеть эмоциональный барьер, 5–4–3–2–1 и «раздать, отдать на переработку, продать и даже выбросить» многое из того, что у нее было:

oneisstarvedfortechnicolor

Я использую правило пяти секунд, чтобы избавить свою жизнь от хлама. От природы я накопительница, так что это было непросто. Поэтому, очищая свои залежи, я делаю выбор за пять секунд и, поверьте мне, это срабатывает. За последние несколько недель я раздала, отдала на переработку, продала и даже выбросила ОЧЕНЬ много вещей. А теперь так здорово не чувствовать себя увязшей в этих бесполезных штуках!

Расчистив свои залежи с помощью Правила пяти секунд, Сара теперь чувствует себя «здорово» и больше «не увязает» в хламе. Поэтому, если вы чувствуете, что вас отвлекают социальные сети, как Кендалл, или вам мешают лишние вещи, как Саре, то настал великолепный момент ощутить свою силу. Вы просто встаете, и тут наступает время встряхнуть то, что вокруг вас. 5–4–3–2–1. Уберите все, что отвлекает. Это действительно так просто, а награда за это так великолепна!

Гораздо сложнее управлять вторым типом внимания – вниманием к большому, хотя в результате это и дает почувствовать бОльшую силу. Есть одна вещь, для которой я использовала Правило пяти секунд и которая повысила мое долгосрочное внимание как ни что другое, – это стать «хозяйкой» своего утра.

Владей своим утром

Взять под контроль свое утро – это игра, которая меняет вашу эффективность. Я делала это, создавая утренний распорядок. Создав свой собственный, Алиса обнаружила, что она начала «править» своими днями:

allthethingsetc

Ох, я теперь немного помешана на @melrobbins. Я обожаю ее сообщения и использую ее правила, вставая рано (я ненавижу это, но хочу полюбить), съедая завтрак (раньше я пила только кофе) и не прикасаясь к своему телефону, пока не доем! Очищаю свое сознание, расставляю приоритеты и правлю своим днем!

#понедельники #мотивация #мелроббинс

Как сказала Алиса, когда вы создаете свой утренний распорядок и следуете ему, вы «расставляете приоритеты». И делая это снова и снова, вы запускаете цепочку событий, которые вас просто потрясут.

Своим утренним распорядком я обязана профессору университета Дюка Дэну Эрили. По его мнению, первые два или три часа после того, как вы полностью проснулись, – это лучшие часы для вашего мозга. Поэтому если вы вскочили в шесть утра, то часы наибольшей эффективности – это от половины седьмого до девяти и так далее.

Если у вас такая же семья и дом, как у нас, то по утрам там царит хаос. Покормить собаку, приготовить завтрак, отправить в школу троих детей – все это может занять больше часа и отнять у вас время наибольшей эффективности. Поэтому, если я планировала стать хозяйкой своих дней, я должна была подойти к утру серьезно. Это началось с того, что я стала вставать раньше, чтобы иметь время сосредоточиться на своих долговременных целях, пока день не поглотил меня.

Вот как я изменила свой распорядок, чтобы управлять своими приоритетами и сосредоточиваться на них.

Мой распорядок дня

1. Я встаю, когда звонит будильник.

Когда вы получили задание на ранний подъем, мы уже обсудили важность этого. Будильник звонит, я встаю. Конец. Чтобы быть максимально эффективным, вы НИКОГДА не должны нажимать кнопку отключения будильника. Этому существует неврологическое объяснение, о котором я узнала, когда проводила исследования для этой книги.

Вы знаете, что для эффективности важно, чтобы у вас был хороший ночной сон. Но, могу поклясться, вы не знаете, что то, как вы встаете, не менее важно, чем то, как вы спите. Ученые недавно открыли, что когда вы нажимаете на кнопку отключения будильника и ложитесь подремать, это оказывает отрицательное воздействие на функционирование мозга и эффективность, и это воздействие может продолжаться до четырех часов! Вот что вам нужно знать.

Мы спим циклами, которые продолжаются от 90 до 110 минут. Примерно за два часа до подъема эти циклы заканчиваются, и ваше тело начинает медленно готовиться к пробуждению. Когда звонит будильник, ваше тело переходит в режим подъема. Если вы бьете по кнопке отключения и ложитесь снова подремать, вы заставляете мозг начать новый цикл сна, который должен продолжаться от 90 до 110 минут.

Когда переставленный будильник звонит через 15 минут, кора головного мозга, которая как раз и отвечает за принятие решений, концентрацию внимания и самоконтроль, все еще находится в цикле сна. Она не может проснуться – ей нужно еще 75 минут, чтобы завершить то, что начал удар по кнопке будильника.

Чтобы избавиться от этой «инерции сна» может потребоваться до четырех часов, только тогда ваши когнитивные функции вернутся к своей полной мощности. Именно поэтому вы чувствуете себя таким нетвердо стоящим на ногах после того, как отключали будильник. Это не потому, что вы не выспались. Это только потому, что ударив по кнопке отключения, вы начали новый цикл сна, а потом его прервали. В те дни, когда вы так делали, у вас нет шанса проявить свои лучшие качества.

Поэтому я так чертовски серьезно настроена насчет этой проблемы. Будильник звонит – никакой кнопки отключения. Вставайте не торгуясь.

2. Я иду в ванную и отключаю будильник.

Мы с мужем не кладем телефоны и будильники на прикроватные столики или вообще в спальне. Где же тогда находится мой телефон? В ванной. Достаточно близко, чтобы я могла слышать звонок телефона, если кто-нибудь позвонит, и утренний звонок будильника. Но достаточно далеко, чтобы у меня не возникало искушения. Если мой телефон будет лежать на ночном столике, я, не думая, схвачу его и, лежа в постели, начну читать электронную почту. Большинство взрослых делают это в постели, и новейшее исследование компании Deloitte показывает, что одна треть взрослых и половина не достигших возраста 35 лет просыпаются и проверяют свои телефоны посреди ночи. Когда я кладу телефон/будильник в ванной, мне труднее поддаться своей привычке протягивать к нему руку, и я обеспечиваю себе хороший ночной сон.

3. Я чищу зубы и сосредоточиваюсь на предстоящем дне.

От трех до пяти минут я трачу на умывание и чистку зубов, и в это время я сосредоточиваюсь на своих мыслях о том, чего я действительно хочу и что мне нужно сделать для СЕБЯ и СВОИХ долговременных целей. Это не список того, что предстоит сделать. Это список того, что должно быть сделано. Это момент, когда я сознательно собираю свои мысли и определяю два или три пункта, которые мне не хочется делать, но которые должны быть сделаны для осуществления моих целей, мечтаний и роста в бизнесе. Исследователи называют такие цели SMART[50]. Я называю их «две вещи, которые гарантируют движение вперед в том, что важно для меня». Это обычно «дерьмо», которое я не настроена делать, совсем как описывает Морфин:

Морфин

@melrobbins посмотрел ваш видеоролик, проснулся на час раньше и, наконец, заставил сделать себя кое-какое дерьмо, которое мне не хочется делать. Оно того стоило. Спасибо

4. Я одеваюсь, заправляю постель, иду на кухню и наливаю чашечку кофе.

Вы заметили, чего я до сих пор не сделала? Я так и не посмотрела сообщения на своем телефоне и не вышла в Интернет, чтобы проверить почту. Почему? Потому что я знаю, что, как только это сделаю, я потеряю всю свою сосредоточенность. В тот момент, когда вы проверяете почту, читаете новости или ныряете в социальные сети, в вашу голову попадают приоритеты других людей. Вы думаете, что Билл Гейтс или Опра лежат в постели, пролистывая ленты в социальных сетях? Нет, и вы не должны этого делать. Вы должны на первое место ставить себя, поэтому не проверяйте почту, пока не спланируете СВОЙ день.

5. Я записываю от одного до трех пунктов из того, что я должна сделать, и обосновываю, почему это важно.

В своем дешевом ежедневнике, который я купила в магазине офисных принадлежностей, я записываю одну, две или три вещи, которые должна сделать сегодня – для СЕБЯ. Есть несколько причин того, почему этот этап так важен: во-первых, потому, что я человек, настроенный на зрительное восприятие, и, во-вторых, согласно исследованиям профессора Доминиканского университета в Калифорнии профессора психологии доктора Гейла Мэтьюса, просто записав свои цели, вы на 42 % повышаете шанс их достичь.

То, что я записала свои цели в ежедневник, означает, что я буду видеть их в течение всего дня, и запись будет напоминать мне о том, что надо действовать. Имея обоснования «почему это надо сделать», я буду вспоминать, почему эти цели так важны, и это даст мне дополнительный толчок действовать.

Если я внесу цели в свой электронный календарь, я благополучно о них забуду. Половину времени я захожу в комнату и не помню, зачем пришла, поэтому я концентрируюсь на том, что должна сделать, записывая это. Когда мои цели у меня в ежедневнике, который я несколько раз просматриваю в течение дня, у меня есть визуальная привязка к ним. Когда я их вижу, я вспоминаю, что нужно выполнять задания. Вы можете делать это в блокноте, в календаре, где угодно, просто запишите и держите перед глазами, как это делает Шэрон:

Шэрон @melrobbins Я контролирую свой список задач! #правилопятисекунд #спасибо

6. Я планирую свой день и беру получасовую паузу до 7.30.

Я планирую и чаще всего выполняю самые важные пункты ВНАЧАЛЕ, до того, как проверю телефон или выйду в Интернет проверить почту. Я делаю это с помощью инструмента, который называю «полчаса до 7.30».

Эти 30 минут я использую, чтобы спланировать свой день. В это время я либо начинаю работать над своими двумя-тремя пунктами, либо определяю время, когда выполню их в течение дня. Если я дома, я стараюсь начать эту планировочную процедуру в 7.00, когда последний из детей уходит на автобус. Эти тридцать минут критически важны для моего успеха.

Распланировав свой день, вы можете быть уверены, что «сосредотачиваетесь на правильных вещах», как Джереми; вы заряжаете себя на максимальную эффективность и успех в достижении ваших целей дня.

jzarghami @melrobbins

Последнее время я так часто пользуюсь вашим Правилом! Оно помогло мне достичь максимальной эффективности и сосредотачиваться на правильных вещах. Огромное вам спасибо!

«Полчаса до 7.30» нельзя использовать, если вы отправляетесь на работу в офис. Вы должны делать это дома, в вашей любимой кофейне, в поезде или сидя в автомобиле на парковке. Я не шучу. В тот момент, когда вы входите в офис и отвечаете на первое электронное письмо или на первый звонок, ваш день пропал.

Профессор Свен Карлсон изучал, как у генеральных директоров компаний получается так много успевать делать. В чем же секрет этих обладающих большими возможностями руководителей? Они 90 минут работают дома, потому что «там есть шанс добиться максимальной концентрации». На работе, по их словам, их прерывают каждые 20 минут. А что я говорила вам про отвлекающие факторы? Это поцелуй смерти для эффективности.

Почему еще важно планировать и выполнять самое важное в первую очередь?

Помните, как сказал доктор Эрили, первые два или три часа – это лучшее время для мозга, чтобы сосредоточиться на задачах, которые продвигают ваши профессиональные и личные цели вперед. Наполнять это время неважными вещами глупо.

Отвечать на электронные письма, делать телефонные звонки и сидеть на совещаниях – все это заполняет ваше расписание и редко ведет к тому, чтобы добиться значительных улучшений в вашей жизни. Для вашего собственного счастья и для того, чтобы высвободить время, необходимое для того, чтобы сосредоточиться на важной работе, вы должны сохранить первые несколько часов вашего дня для себя. Боритесь за это.

Если вы работаете над двумя вещами, которые считаете важными, вы добиваетесь прогресса в проектах, которые имеют значение, и побеждаете в большой игре.

Проснуться пораньше и спланировать свой день – это даст вам огромные преимущества. Просто спросите у Мари:

Мне очень понравился ваш ролик, я немедленно написал пост в блоге и начал работать над книгой. Пару недель я встаю в пять утра и безмерно наслаждаюсь преимуществами. Я веду журнал, чтобы зафиксировать выполнение моих ежедневных ритуалов.

Книга подведет итог тому пути, по которому я иду, и расскажет о моих достижениях к концу года.

Начав утро ранним подъемом (и никакого хлопка по будильнику!), списком дел и ритуалами, он смог взять на себя управление, строго расставить приоритеты и найти время, чтобы начать работать над книгой. Я связывалась с Мари пару недель спустя, чтобы узнать, как у него дела с утренним ритуалом:

Сегодня 54 день, как я встаю в пять утра (или даже раньше) и выполняю свои каждодневные ритуалы. Правило пяти секунд пинком под зад выбрасывает меня из постели в холодное утро и отправляет на тренировку.

Мари

Мари, 54-й день, когда ты сам себе хозяин, – это здорово! Тони сделал то же самое и нашел «дорогу в спортзал каждое утро в пять утра».

Тони

@melrobbins после того, как я побывал на вашем тренинге пяти секунд в MPLS в прошлом месяце, я заставляю себя каждое утро в пять утра находить дорогу в спортзал!

Я знаю, что трудно вставать рано утром и сразу идти на тренировку, но когда вы отсчитываете 5–4–3–2–1, чтобы найти энергию активации и победить чувство сопротивления, вы не только делаете себя хозяином своего дня, но также активируете лучшую свою сторону.

7. Я планирую время, когда перестану работать.

Вот еще одна вещь, о которой я узнала из исследований. Кроме того, что я планирую свой день, я также планирую, в какое время закончу работу. Да-да, именно так. Каждый день, начиная свое утро, я определяю, в какое время я закончу работу и буду проводить время с семьей. Наличие конечного срока работы делает две вещи: я более аккуратно распоряжаюсь тем временем, которое у меня есть, и это делает меня более эффективной.

Есть принцип, который еще называют Законом Паркинсона – чем больше времени, тем больше работы. Поэтому установите для своего рабочего дня окончание: оно важно для физического и психического здоровья. Оно заставляет вас сосредотачиваться и серьезно относится к тому, чтобы делать перерывы в работе. Перерывы нужны нам всем, чтобы побыть со своими родными и дать своим мозгам так необходимые им отдых, перезарядку и перезагрузку. Не буду лгать: мне приходится использовать Правило пяти секунд, чтобы заставить себя выключить компьютер и перестать работать, чаще, чем я хотела бы признать.

Использование ежедневного расписания помогает безмерно. Именно так я расставляю приоритеты, чтобы избежать каждодневных соблазнов. Я чувствую, что у меня все под контролем, потому что мои действия принадлежат мне с того момента, когда звонит будильник. У меня больше ясности (что помогает заметить возможности), потому что я определяю 2–3 дела, которые нужно выполнить, чтобы заставить мои цели приблизиться в долговременной перспективе.

Если я замечаю, что отклоняюсь от своего расписания или отвлекаюсь, то наступает момент силы. Я использую Правило и счет 5–4–3–2–1, чтобы вернуться на свой путь. Конечно, вы можете создать любой распорядок дня, который будет работать, но если вы ищете с чего начать, то попробуйте мой. Многие люди добиваются огромного успеха, добавляя к своему утреннему расписанию тренировки, медитацию и благодарственные списки. Попробуйте и их опыт, чтобы выяснить, что лучше сработает для вас.

То, о чем я рассказываю вам, просто, очевидно, и оно работает. Приспособьте этот опыт так, чтобы он работал на вас, и в любом случае вам понадобится Правило пяти секунд. Когда вы работаете над тем, чтобы стать хозяином своего дня, как говорит Кристи, это «в корне меняет положение дел». Она добилась самого высокого уровня в своей компании и «горит огнем».

Кристи

Я узнала, что могу пройти за пределы, которые раньше считала для себя абсолютными. Я узнала, что это просто, как 5–4–3–2–1… Спасибо вам, Мел Роббинс, за ваше видео, которое действительно в корне меняет положение дел. Я узнала, что, независимо от того, чего ты хочешь, если ты прилагаешь к этому усилия, это может случиться, и обязательно произойдет! Я встретила потрясающих людей, которые добились самого высокого уровня в нашей компании, и я узнала так много приемов и хитростей, которые работают в нашем бизнесе, мои мысли вертятся волчком и горят огнем!

Теперь ваша очередь!

Начните до того, как будете готовы.

Не готовьтесь, начинайте.

Глава 11

Прекратить откладывать

Чтобы начать, начните.

Уильям Уордсуорт

Правило пяти секунд – это потрясающее оружие для того, чтобы бороться с откладыванием. Прежде чем мы углубимся в то, как его использовать, нам нужно определить склонность к откладыванию, то есть, объяснить, что к ней относится, а что – нет. Занимаясь исследованиями для этой книги, я была потрясена, когда узнала, что вызывает промедление. Я думала, что все обстоит совсем по-другому!

Также я удивилась, узнав, что существует два вида откладывания: деструктивное, когда вы избегаете заданий, которые вам нужно закончить, и продуктивное, которое является частью любого творческого процесса.

Давайте начнем со второго.

Продуктивное откладывание

Если вы работаете над творческим проектом или инновационной идеей, то, по данным исследований, такое откладывание может быть не только положительным, но и очень важным для вашей работы. Творческий процесс требует времени, поэтому, когда вы откладываете проект в сторону на несколько дней или недель, ваш разум отправляется в своеобразное странствие. Дополнительное время, затраченное на такие «путешествия» разума, дает вам возможность найти более творческие, разнонаправленные идеи, которые только обогатят ваш проект.

Узнать о продуктивном откладывании было для меня большим облегчением, особенно, во время написания этой книги. До того как я об этом узнала, я постоянно грызла себя, потому что чувствовала себя выдохшейся, у меня был писательский блок, и я думала, что это означает, что я плохой писатель, ленивый и некомпетентный. На самом деле, творческий процесс такого размера просто требует времени.

Моему разуму требовались перерывы и время для странствий. Мне потребовалось на семь месяцев больше, чем я думала, чтобы закончить книгу, и она вышла в сто раз лучше. Если вы не добиваетесь того результата, которого хотите, дайте проекту некоторое время, направьте свою энергию в другое русло и возвращайтесь к нему позже, со свежим взглядом.

Итак, если вы работаете над творческим проектом и у вас нет строго времени его сдачи, это не откладывание, если вы позволяете работе стоять несколько недель, пока ваш разум странствует в различных направлениях. Это творческий процесс. Те новые, свежие идеи, которые появятся у вас благодаря продуктивному откладыванию, сделают вашу работу даже лучше.

Деструктивное откладывание

Деструктивное откладывание – это зверь совсем иной породы. Оно происходит, когда мы избегаем работы, которую должны сделать, и знаем о негативных последствиях этого. Эта привычка, в конце концов, сработает против вас.

У каждого из нас есть целая куча дел, до которой мы, казалось бы, никак не можем добраться: дополнить фотоальбомы новыми снимками, проанализировать бухгалтерскую книгу, закончить заявку, убраться в доме отца или выполнить список дел, которые позволят вырасти вашему бизнесу. Это может быть любая вещь, которую мы постоянно откладываем при том, что ее необходимо сделать.

Эвелин нашла, что страдает такой склонностью к откладыванию, а потом грызет себя за это: «Многие годы я подвергала сомнению в себе все». Она начала использовать Правило, и это было «ПОТРЯСАЮЩЕ»!

Открыв для себя 5–4–3–2–1-ДАВАЙ, Эвелин смогла избавиться от своих сомнений и сделать многие вещи, произведя впечатление даже на себя.

Мел, вчера я встала, применив правило… Многие годы я подвергла сомнению в себе все. Я начинаю… Я останавливаюсь… Я ничтожество… Во мне что-то есть… Я убрала гостиную, кухню, столовую, семь раз сходила в прачечную, и это было ПОТРЯСАЮЩЕ! ЭТО только начало! Я произвела впечатление даже на саму себя! Я подписалась на ваш канал, мой муж подписался, и я готова двигаться вперед!!!

Возможно, она даже не знала, почему все откладывает. Большинство из нас не знает. Долгое время считалось, что эта склонность связана с плохими способностями к распределению времени, недостатком воли или самодисциплины. Ребята, мы все были не правы. Откладывание – это вовсе не форма лени. Это механизм приспособления к стрессу.

Откладывание и его связь со стрессом

Тимоти Пайчил, профессор психологии из Карлтонского университета, посвятил изучению склонности к откладыванию более 19 лет. Доктор Пайчил узнал, что ее вызывает по большей части не стремление избежать работы. Это бегство от стресса. Откладывание – это «подсознательное желание почувствовать себя хорошо прямо сейчас», чтобы получить хоть небольшую передышку от стресса.

Самая распространенная ошибка, которую делаем мы все, – это думать, что люди сами сознательно выбирают промедление. На самом деле, большинство людей, которые борются со склонностью все откладывать, рассказывают исследователям, что они ощущают потерю контроля над своей жизнью. И они правы, потому что не понимают настоящей причины того, почему откладывают свои дела.

Мы медлим, потому что чувствуем себя подавленными. В этом ловушка… Стресс возникает не из-за работы. Вы подавлены из-за более серьезных вещей: денег, проблем в отношениях или жизни в целом. Когда вы бросаете работу, чтобы посвятить 15 минут покупкам в интернет-магазине или посмотреть счет последней вечерней игры, вы делаете маленький перерыв, отдыхая от большого стресса, который на вас давят.

Для сознания это нечто вроде эмоционального заедания. Когда вы избегаете чего-то, что кажется трудным, вы испытываете чувство облегчения. К тому же, когда вы делаете что-то приятное, например, читаете ленту в Facebook или смеетесь над глупыми видеороликами, повышается вероятность того, что вы повторите такую модель поведения. В этом-то и проблема: когда вы испытываете небольшое облегчения, просматривая забавные ролики с кошками, работа стоит, и это создает еще более сильный стресс в вашей жизни.

Прекрасный пример этому – Скотт. Он написал мне, потому что хотел, чтобы ему помогли «выбросить все это из головы». Он написал, что все близкие люди постоянно говорили ему: «Ну тут все только в твоих руках». И они были правы.

Скотт – студент докторантуры, который занимается исследованиями в области физиологии. Он женат, и его жена только что родила первого ребенка – «самого красивого на свете мальчика». Скотт так описывает свое жизнь:

У нас дома все прекрасно, если не считать огромного количества финансовых проблем, что вполне ожидаемо, так как я еще учусь. Моя проблема в том, что в своей повседневной жизни, а также в учебе и работе в лаборатории я с трудом выполняю обязательства, и это начинает создавать трудности. В общем, я постоянно откладываю все на потом, пока дело не доходит до того, что я нарушаю сроки сдачи или создаю проблемы другим людям.

У меня очень высокие ожидания по поводу себя самого, и буквально каждый вечер я ложусь спать с мыслью о том, что завтра начну новую жизнь и буду вкладывать во все, что делаю, тонны энергии. Но день за днем ничего не получается, и я начал терять веру в то, что сумею преодолеть это сам. По существу, я не чувствую, что реализую весь свой потенциал, и это меня угнетает».

Читая письмо Скотта, вы могли заметить, что он попал в ловушку замкнутого круга разочарования в себе. Я полностью понимаю его, поскольку именно так я себя чувствовала, когда боролась за то, чтобы встать с постели вовремя. Скотт знает, что ему нужно делать (наброситься на работу и выполнить ее), но, кажется, он никак не может себя заставить.

Письмо Скотта дает мне возможность объяснить, что же происходит на самом деле, когда вы начинаете медлить и откладывать. Он пишет, что у них с женой «огромное количество финансовых проблем». Такой финансовый стресс пережить очень тяжело. Он также объясняет, почему Скотт все откладывает, желая получить временную передышку от стресса. Запомните: когда мы заменяем трудное задание чем-то более легким, у нас временно поднимается настроение и появляется чувство, что мы все контролируем.

Это кажется парадоксальным, но Скотт продолжает игнорировать то, что нужно сделать в лаборатории, потому что ему нужна передышка от финансового стресса.

Поэтому как он вообще может прекратить откладывать? К счастью, существует три простых, подкрепленных исследованиями шага. И Правило пяти секунд поможет их сделать. Избегаете ли вы работы, как Скотт, уборки, как Эвелин, или упражнений, как @JLosso, вы можете использовать Правило, чтобы каждый раз побеждать откладывание.

JLosso

@melrobbins видела, как вы говорили на этой неделе… 5–4–3–2–1, и с тех пор я хожу на тренировки каждый день…

Простите себя

Как говорят ученые, первое, что вы должны сделать, – это простить себе промедление. Серьезно. Это не «Кумбайя»[51], это наука.

Помните нашего эксперта из Карлтонского университета? Доктор Пайчил в соавторстве с другими учеными написал работу о том, что студенты, которые простили себе промедление с одной контрольной, с меньшей вероятностью будут тянуть со следующей. Звучит глупо, но, как обнаружили психологи, отчасти проблема в том, что канительщики сурово осуждают себя.

Тришки обнаружила, что после того, как она смогла простить себя, ее жизнь изменилась.

Тришки

Правило пяти секунд! Идите и смотрите @melrobbins Это меняет нашу жизнь, вы больше не будете себя жалеть (как это делала и я). Достигайте своих целей, живите своими мечтами

Вместо того чтобы грызть себя, она больше ничего не откладывает. Потрясающе!

Также вы можете обратиться к Райану, который написал мне о том, что начал новый бизнес. Он сказал, что, чем больше он хочет посвятить себя работе, «тем, как это ни поразительно, труднее заставить себя проводить на ней время и на самом деле что-то делать из-за страха перед провалом».

Райан

Только что посмотрел ваш ролик! Мне тут же захотелось узнать о вас больше и связаться с вами, и я так и сделал. Я начинаю новый бизнес с новым продуктом и просто ищу в Интернете подтверждение того, что я вообще правильно затеялся с этим делом. Я не богат, поэтому, чем больше я хочу, чтобы это сработало, тем, как это ни поразительно, труднее заставить себя проводить время на работе и на самом деле что-то делать из-за страха перед провалом. Ваш ролик определенно мотивировал меня, и, проиграю я или выиграю, я хотя бы что-то делаю! Спасибо за то, что вы делаете, мы благодарны вам.

Мне нравится то, что Райан говорит в конце: «Проиграю я или выиграю, я хотя бы что-то делаю!» Нужно иметь очень много храбрости, чтобы честно признаться самому себе и принять, как трудно сосредоточиться на том, что надо сделать.

Еще один отличный пример – это наш студент докторантуры Скотт в лаборатории. Помните, что он писал? Он говорил об «очень высоких ожиданиях по поводу себя самого». Каждый раз, когда он что-нибудь откладывает, Скотт ощущает стыд и вину. Эти отрицательные эмоции создают еще более сильный стресс, и он «начал терять веру в то, что сумею преодолеть это сам», что заставляет его чувствовать еще более сильный стресс и еще сильнее медлить.

Давайте приложим этот совет на Скотта. Шаг первый – прервать цикл, простив себя. Скотт, у тебя есть пять секунд, 5–4–3–2–1, и ты прощаешь себя за то, что подводил людей, опаздывал и не работал со всем потенциалом. Если ты будешь знать, что твой стресс по поводу финансов управляет промедлением в лаборатории, то у тебя появится шанс защитить себя и взять все под контроль. Кстати, ты действительно хочешь это сделать, чтобы достигнуть своих целей. И человек, которым ты надеешься стать, может помочь тебе прямо сейчас.

Это приводит ко второму шагу.

Что бы сделал «будущий ты»?

Давайте я все объясню. Команда доктора Пайчила провела многочисленные исследования того, как «сегодняшнее я» соотносится с «будущим я». Наше «будущее я» – это человек, которым мы хотим стать. Интересно, что ученые доказали, что, когда мы рисуем себе «будущего себя», это дает нам объективность, позволяющую подталкивать себя в настоящий момент. В экспериментах, когда людям показывают созданные с помощью компьютера их собственные фотографии в старости, они с большей вероятностью начинают откладывать деньги на пенсию. Думаю, в этом кроется объяснение того, почему работают карты желаний[52]. Они помогают вам увидеть «будущего себя». Вместе с этим возникает отличный механизм приспособления к тому стрессу, который ваше «сегодняшнее я» испытывает сегодня. Поэтому, Скотт, сделай себе доску желаний или мысленный образ того, как будет выглядеть твоя жизнь, когда все стрессы докторантуры останутся позади и ты станешь профессором Скоттом. В тот момент, когда ты почувствуешь, что что-то откладываешь, просто спроси себя: «А что бы сделал профессор Скотт?»

Это приводит к третьему шагу.

Начните с Правила пяти секунд

Наконец, когда вы поймете, откуда берется ваше промедление, доктор Пайчил дает самый лучший совет: «Просто начните». Он не единственный говорит о важности начала. По мнению ученых, один из самых мощных путей к созданию новых привычек – это «придумать начальный ритуал». А Правило пяти секунд – самый лучший такой ритуал. Теперь, когда я понимаю научную основу всего этого, я могу объяснить, почему «просто начните» работает.

• Если промедление – это привычка, вы должны заменить плохую схему поведения (избегание) новой, положительной (начинание).

• В тот момент, когда вы чувствуете, что колеблетесь, не сделать ли вам что полегче, избегая тяжелой работы, используйте Правило и подтолкните себя к тому, чтобы начать важные вещи, которые вам нужно сделать.

• Начинание возвращает нас к нашему инженеру CISCO и понятию «локус контроля». Промедление заставляет вас чувствовать, что вы больше не контролируете себя. Когда вы освобождаете себя и просто начинаете, вы берете на себя контроль над этим моментом и над своей жизнью.

Даниэла чувствует себя «вдохновленной» и «на все способной», когда применяет Правило, показывая нам, что преимущества победы над откладыванием простираются и на работу, и на другие, более важные сферы улучшения «моих взаимоотношений с собой».

Мои взаимоотношения с собой улучшились. Я больше себе доверяю. Я чувствую себя вдохновленной и способной на все. Это становится моей мантрой – СДЕЛАЙ ЧТО-НИБУДЬ СЕЙЧАС.

(Спасибо, Мел!)

Как я уже объясняла в этой книге, приложение всех усилий с помощью 5–4–3–2–1 переключает передачи у вас в мозгу и позволяет префронтальной коре помочь вам начать. Каждый раз, когда вы пользуетесь Правилом, вам становится все легче и легче перестать откладывать и просто начать. Как обнаружила Сай, говоря себе «просто сделать звонок, ответить на письмо, закончить глупую работу…», начало – это секрет, который позволяет завершить нечто важное:

Сай

Дорогая Мел, пишу вам, чтобы сказать спасибо за презентацию в вашем ролике. Я посмотрела его несколько месяцев назад. После этого я все твердила себе: «Просто сделай звонок, ответь на письмо, закончи глупую работу… Мне это не нравится, но это помогает мне получить то, чего я хочу». Я рада, что, приобретя эту привычку, сделала большой проект. Спасибо вам огромное за эту удивительную презентацию! ☺

Хотя Сай не нравилось все это делать, она сформировала привычку действовать в любом случае, с таким настроем закончила большой проект и получит «то, чего хочет».

В случае Скотта, придя в лабораторию, он может использовать Правило, чтобы отсчитать 5–4–3–2–1 и заставить себя работать на какой-то промежуток времени. Теперь, когда он понимает источник своей склонности к откладыванию (стресс из-за финансовых проблем), он простил себя (чрезвычайно важный шаг). И, представив будущего доктора Скотта, он может начать считать, чтобы вернуть себе контроль над ситуацией, физически перемещаясь к столу и начиная работать. Когда он заметит, что сбивается с пути, он снова может отсчитать 5–4–3–2–1. Правило помогает НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ, и это поможет Скотту добиться контроля над своей работой и почувствовать себя во всеоружии, чтобы справиться с финансовыми проблемами.

Андре тоже использовал Правило, чтобы справиться с откладыванием и добиться своих целей. Андре 16 лет, но он уже знает, как победить промедление, и начал писать книгу! Он говорит, что всегда находил оправдания: «я не готов, слишком занят, недостаточно умен». Правило помогло ему «пройти через эти извинения», и теперь он работает над книгой.

Андре

Я последовал своему порыву действовать в соответствии со своими идеями, что привело меня к участию в «Даешь изменения!» (клубе, который связан с общественной деятельностью). Теперь я являюсь его президентом. Также я предпринял действия по поводу поисков колледжа и сосредоточился на своих непосредственных академических целях. Многие из моих последних достижений стали возможны, потому что я выбрал воплощение своей идеи в течение пяти секунд, когда у меня возникал порыв. Теперь моя цель – это написать книгу. Это побуждение, за которое я никогда не хватался, потому что всегда находил отговорки: я не готов, слишком занят, недостаточно умен. Правило помогло мне пройти через эти извинения: я взял и просто записал свои цели, а теперь работаю над ними. Каждый раз, когда я вижу прикрепленную заметку о том, что надо собрать свое творческое начало и воплотить его в написание книги, я делаю шаг, я что-то пробую. Это изменило мою жизнь.

Андре доказал нам, что в любом возрасте, имея перед собой любую цель, у нас есть сила владеть собой, заглянуть внутрь себя, сделать шаг, попробовать «что-то» и «изменить свою жизнь». Почему так важно просто начать? Потому что таким образом вы приобщаетесь к тому, что исследователи называют «принципом успеха» – поступательный прогресс любого рода, в том числе, маленькие победы, улучшает наше настроение и продуктивность и делает счастливее.

Вдобавок ко всему, начав свой проект, вы запустите в мозгу механизм, указывающий вам продолжать ваше дело. Как я уже упоминала, ранее ученые обнаружили, что мозг лучше помнит незаконченные задания, чем законченные. Если вы начали, мозг будет побуждать вас закончить.

Я уже говорила, что моя привычка отключать будильник была одной из форм откладывания. Теперь я понимаю, почему. Она давала мне кратковременную передышку от более сильных стрессов в моей жизни. Именно поэтому я била по кнопке. Оглядываясь назад, я вижу, как переломила эту привычку, создав «начальный ритуал» – Правило пяти секунд. Моя привычка отключать будильник заменилась новой положительной привычкой: отсчитывать 5–4–3–2–1, вставать и начинать новый день. Семь лет спустя я все еще отсчитываю каждое утро, чтобы подняться с постели.

Итак, подводя итоги, вот как вы можете наиболее эффективно использовать Правило пяти секунд, чтобы справиться с откладыванием: используйте его, чтобы начать. Начать с малого. Набрасывайтесь на то, чего вы избегаете, по 15 минут за раз. Затем сделайте перерыв и посмотрите несколько роликов с котиками. И, черт возьми, давайте себе перерыв, чтобы дать выход своим чувствам. Вы ведь всего лишь человек!

Все это – проявления здравого смысла. Вы едите находящегося в комнате слона по одному кусочку за раз. В этой книге мы снова и снова узнаё м, что, если вы не победите чувства, которые запускают ваши вредные привычки, и не подтолкнете себя к тому, чтобы начать, вы никогда не изменитесь.

Вы либо найдете выход, либо найдете оправдание.

Часть 4

Храбрость меняет ваше Сознание

Как стать самым счастливым человеком из всех, кого вы знаете

В следующих трех главах вы найдете пошаговую инструкцию того, как использовать Правило пяти секунд в комбинации с некоторыми самыми передовыми стратегиями, основанными на исследованиях, чтобы победить страх, перестать беспокоиться, управлять своей тревожностью или излечить ее и изменить свой способ мышления.

Если вы видели меня на экране телевизора как комментатора на канале CNN или читали мою колонку в журнале «Success», то вы легко можете предположить, что я появилась на свет с уверенностью в себе, как у воина. Это предположение только укрепится, когда вы посмотрите мои видео на YouTube, мои ролики TedXTalks или увидите меня вживую на сцене. Да, сейчас я уверена в себе, но я родилась вовсе не такой. Большую часть своей жизни я была крикливым экстравертом, страдающим от глубокого ощущения незащищенности. Уверенность в себе – это навык, который я развила в течение лет с помощью повседневной храбрости.

Многие люди и не подозревают, что более двадцати пяти лет я страдала тревожностью. Когда родилась наша первая дочь Сойер, у меня началась послеродовая депрессия, и меня не оставляли наедине с ребенком в течение двух с половиной месяцев. Почти двадцать лет я принимала золофт, чтобы контролировать свои панические атаки. Борьба со своими мыслями была для меня вполне реальной и, временами, ужасающей.

Когда я впервые открыла Правило пяти секунд, я использовала его, чтобы изменить свое поведение. Правило отлично сработало и, по мере того, как проявление повседневной храбрости стало для меня второй натурой, моя уверенность в себе тоже становилась сильнее. Тем не менее, тревожность никуда не исчезла. Она просто спряталась под гладкой поверхностью. Я сосредоточилась на том, как научиться жить с ней, и, будьте уверены, не давала ей перерасти в полноценную панику.

Примерно четыре года назад я задалась вопросом, могу ли я использовать Правило пяти секунд для того, чтобы менять свое поведение на физиологическом уровне. Я задалась вопросом, могу ли я изменить свои мысли. Я видела эффект, который Правило оказало на мои привычки, так почему бы не попытаться разбить привычку психики к тревожности, панике и страху? В конце концов, это же просто схемы поведения, которые мы постоянно повторяем, – то есть просто привычки.

Я начала использовать Правило, чтобы изменить то, как работает мое сознание. В первую очередь я решила избавиться от привычки беспокоиться. Справившись с этим, я приступила к контролю своей тревожности и победила страх летать. Правило сработало.

Сейчас, когда я пишу эти слова, я могу сказать вам: я полностью излечилась от тревожности. Многие годы я не принимаю золофт, и у меня нет панических атак. Я избавилась от привычки беспокоиться. А что насчет страха летать? Он исчез. Научиться управлять своим сознанием, направлять свои мысли и избавиться от страха было самой великой вещью, которую я когда-либо делала, чтобы улучшить свое качество жизни. Теперь я почти никогда не беспокоюсь. А в те редкие случаи, когда это происходит, я просто 5–4–3–2–1 и направляю свои мысли на поиски решения, а не на беспокойство о проблемах. Используя правило, я изменила свое сознание и стала счастливее и оптимистичнее, чем была когда-либо еще. Теперь мой разум работает на меня, а не против меня.

Теперь ваша очередь.

Во-первых, вы узнаете, как прекратить пагубную привычку беспокоиться и плохо говорить о себе, используя Правило пяти секунд, научные данные о привычках и силу благодарности.

Во-вторых, мы рассмотрим тему тревожности и паники. Вы узнаете, какие проявления относятся к этим расстройствам, а какие – нет. И я дам вам пошаговую инструкцию, как вы можете прервать тревожность, переосмыслить ее, а потом и вовсе изгнать из вашей жизни.

Наконец, вы изучите подтвержденную доказательствами стратегию избавления от любого страха. Используя мой страх полетов как пример, вы научитесь использовать Правило как «якорь для мыслей», чтобы не дать страху захватить ваше сознание.

Все, что вам сейчас предстоит узнать, очень просто и в то же время имеет большую силу, и вы даже можете научить этому своих детей.

Жизнь чудесна.

А потом она ужасна.

А потом снова чудесна.

И между чудесным и ужасным находится обычное, повседневное, рутинное.

Вдохните чудесное, пройдите через ужасное, расслабьтесь и отдохните во время обычного. Это просто жизнь.

Разбивающая сердце, исцеляющая душу, чудесная, ужасная обычная жизнь.

И она прекрасна до того, что перехватывает дыхание.

Л. Р. Ност

Глава 12

Перестать беспокоиться

Подумай о красоте, которая все еще остается вокруг тебя, и будь счастлив.

Анна Франк[53]

Перестать беспокоиться – это вызывает самое большое позитивное воздействие на вашу жизнь по сравнению с любыми другими изменениями. Верите вы этому или нет, но беспокоиться вы научились. Ребенком вы постоянно слышали, как беспокоятся ваши родители: «Будь осторожен!», «Надень шапку или простудишься!» и «Не сиди так близко к телевизору!» Став взрослыми, мы тратим слишком много времени и энергии, беспокоясь о вещах, которые мы не можем контролировать и которые могут пойти не так. Подойдя к концу своей жизни, вам явно придется об этом пожалеть.

Доктор Карл Пилемер – профессор «Развития человека» в университете Корнелл. Он основал этот исторический проект. Пилемер встречался с 1200 пожилыми людьми, чтобы обсудить с ними смысл жизни. Он был «шокирован», узнав, что большинство людей в конце своей жизни жалеют об одном и том же: «Я бы хотел на протяжении своей жизни меньше беспокоиться». Совет, который могли бы дать эти люди, был «поразительно простым и недвусмысленным: беспокойство – это чрезвычайно расточительная трата вашего драгоценного и очень ограниченного времени».

Вы можете перестать беспокоиться. И Правило пяти секунд научит вас, как. Беспокойство – это «настройка по умолчанию», к которой ваш мозг переходит, когда вы не обращаете на него внимания. Ключевой момент – это поймать себя в момент перехода к беспокойству и восстановить контроль над разумом, используя Правило. Вот пример.

Мой муж недавно получил права на вождение мотоцикла и только что купил маленький, подержанный мотоцикл. Вчера я сидела дома и увидела, как он выезжает на нем за ворота. Когда он выбрался на дорогу, я заметила, что мой мозг немедленно переключился в режим беспокойства.

Я начала волноваться, не врежется ли он в машину, не станет ли строчкой в статистике несчастных случаев и не позвонят ли мне вскоре из полиции, чтобы сообщить, что что-то случилось с моим мужем. Беспокойство охватило меня за какие-то пять секунд. Так быстро. И знаете что? Мое волнение не сохранит мужа в безопасности и не предотвратит несчастный случай. Как во время исследования доктора Пилемера сказал один восьмидесятитрехлетний мужчина, «Беспокойство не решает ничего». Оно только будет держать меня в напряжении все то время, которое Крис будет кататься на мотоцикле, а это не даст мне наслаждаться текущим моментом.

Как только я ловлю себя на беспокойстве, я использую Правило, 5–4–3–2–1 и думаю о чем-то позитивном – например, вспоминаю его улыбку, когда он выезжал на дорогу.

Самое забавное, что Крис серьезно занимается велосипедным спортом. Он участвует в триатлоне и, тренируясь, все время гоняет по дороге со скоростью 40–50 миль в час. Об этом я никогда не беспокоюсь. Но я волнуюсь о мотоцикле, на котором он едет по дороге со скоростью от силы 10 миль в час. Может ли что-то пойти не так? Конечно, может. Но обычно такого не происходит.

Когда вы начнете использовать Правило, чтобы прекратить беспокоиться, вы будете удивлены, как часто ваш мозг просто переключается на нечто негативное. Со мной это происходит каждый день. Это на самом деле паршиво. И каждый день я с этим борюсь. Бывают дни, когда я, чтобы контролировать свои мысли, использую Правило раз десять или даже больше. Буквально позавчера я поймала себя на том, что начинаю беспокоиться снова и снова.

Наши дочери возвращались домой из волонтерской поездки в Перу, и весь день я ловила себя на мыслях о крушении самолетов, пропавших рейсах, о самолете, врезавшемся в вершину Анд, катастрофах автобусов, потерянных чемоданов и о девочках, оказавшихся в трудной ситуации в аэропорту. С дочками все было хорошо, и без Правила этот день просто стал бы для меня катастрофой. Каждый раз, когда мозг переключался на мысль о плохом, я говорила себе: «О нет, ты не будешь!» и указывала себе на мысль, которая заставляла меня улыбнуться, например, о том, как девочки будут болтать вечером на кухне со скоростью сто слов в минуту, рассказывая нам о путешествии.

Любовь часто запускает беспокойство

Еще одна вещь о беспокойстве, которая меня удивила, – это то, насколько это чувство трудноуловимо и насколько быстро оно захватывает контроль над человеком. Я поразилась, как часто я начинаю волноваться в момент, когда чувствую особенное счастье или любовь.

Весной такое случилось со мной, когда я смотрела на нашу семнадцатилетнюю дочь. В какой-то потрясающий момент мое сердце неожиданно забилось сильнее, и я ощутила всепоглощающую волну любви. А потом, без всякого предупреждения, нахлынули все эти переживания и украли счастье этого момента. Все, что я ощущала, – это страх.

Мы были в торговом центре. Сойер примеряла платья для выпускного бала. Это был очень длинный день. Мы зашли уже в третий магазин, и она примерила, наверное, уже более сорока платьев. Все они ей категорически не нравились. Говорить ей, что она выглядит просто потрясающе, значило только еще больше испортить ей настроение.

Я была с дочерью в раздевалке, вешала отвергнутые платья на плечики и подавала ей новые экземпляры для примерки. Я начала паниковать, что мы никогда не найдем платье, которое ей понравится. Я подала ей очередное и сказала:

– Давай померяем еще вот эти три и пойдем отсюда.

Я вышла из примерочной, чтобы дать ей больше места, и позвонила Крису.

Неожиданно Сойер окликнула меня:

– Мама, ты можешь сюда зайти?

Я попыталась по голосу определить ее настроение, но не могла сказать, плачет ли она, злится или ей нужна помощь с заевшей молнией. Я открыла дверь. На дочери было длинное платье, и я видела ее отражение в зеркале. Она выглядела ошеломляюще. Платье было идеальным. Оно было персиковым с красивыми развевающимися боковыми вставками розового цвета. Это было именно то, чего дочь хотела: никаких блесток и кружев, открытая спина и яркий цвет. Наши глаза встретились в зеркале:

– Что ты думаешь, мама?

Я почувствовала, как к глазам подступают слезы. Когда Сойер была ребенком, я испытывала такую же всепоглощающую волну эмоций, какая бывает, когда ты кого-то любишь так сильно. В середине ночи я вставала и подходила к ее кроватке, стояла одна в детской и смотрела, как она спит на спине с руками за головой, и на меня накатывала эта оглушительная волна любви – чудо, что я кого-то могу любить так сильно! Казалось, мое сердце просто может разорваться.

Именно это я ощутила, стоя в дверях примерочной в торговом центре. Я просто почувствовала любовь. А потом на меня навалилась тревога и украла этот момент. Без всякого предупреждения я стала думать о том, как она уедет в колледж, выйдет замуж, сама станет матерью, будет жить далеко от меня, время пройдет, я состарюсь, и моя жизнь закончится. Моя жизнь в какую-то секунду пронеслась передо мной. Время спешит вперед, и в какое-то мгновение я ощутила, что теряю ее. Я была переполнена грустью от потери, и глаза у меня наполнились слезами.

Сойер заметила, что я расчувствовалась, и решила, что это из-за платья:

– Ой, мама, не плачь, а то я тоже заплачу!

Но я плакала из-за того, что так испугалась, увидев, как она выросла. Я плакала, потому что время бежит так быстро, а я бы хотела его замедлить. Беспокойство украло у меня всю радость этого момента. Оно оторвало меня от Сойер и поместило в темный угол в моей голове. Вместо того, чтобы быть рядом и радоваться, как прекрасна моя дочь, я ощутила страх.

Именно так беспокойство и страх похищают ваш разум и воруют волшебство и чудеса из вашей жизни. Брене Браун рассматривает именно это явление в своем исследовании для бестселлера «Великие дерзания». Она обнаружила, что придумывать самый худший сценарий в моменты радости (например, быть неспособной обнять своего ребенка, не думая о том, что с ним случиться что-то плохое) – это удивительно распространенное явление. А почему нам так трудно погрузиться в радость? «Потому что мы пытаемся обойти свою уязвимость», – говорит доктор Браун.

Когда ваш разум влечет вас к грусти, темноте, сомнениям и отрицательным эмоциям, вам вовсе не обязательно следовать за ним. Мне нравятся слова, которые написал мне Хейн: «99,999 % времени это была поддельная реальность, которую я создавал в своей голове».

Hein

С тех пор, как я впервые увидел ваше выcтупление на Ted, я начал понимать, каким ужасным врагом был мой внутренний голос не только для моей уверенности, но куда больше – для моей способности двигаться вперед и для моего самосознания. Каждое решение и каждый шаг омрачались сомнениями в себе и переживаниями о том, что подумают другие. 99,999 % времени это была поддельная реальность, которую я создавал в своей голове. Моей самой большой задачей было и всегда будет перестать беспокоиться о том, что подумают обо мне другие. Это не имеет никакого значения. Вот это здорово! Спасибо вам за вашу движущую силу!

Когда вы обнаруживаете, что ваш внутренний голос становится «врагом», как это было со мной и с Хейном, важно «перестать беспокоиться» и понять, что за те же пять секунд можно вернуть себе контроль.

Я начала считать про себя 5–4–3… и, считая, я чувствовала, что страх уходит из моего тела. Отсчет вытащил меня из моей головы и вернул к настоящему. Он переключил передачу от беспокойства к вниманию. Я не собиралась позволить своему мозгу украсть у меня этот момент с моей дочерью. Я не собиралась позволить своей привычке беспокоиться оторвать меня от настоящего и сделать мысленную фотографию.

Затем я задала себе два простых вопроса: «За что я благодарна этому моменту? Что я хочу запомнить?» Когда вы задаете простые вопросы, вы воздействуете на мозг на биологическом уровне. Чтобы ответить, вам нужно взвесить свою жизнь, отношения и работу и отыскать ответ в тот же момент.

Это заставляет вас сосредоточиться на положительном в вашей жизни. Как только вы подумаете, за что вы испытываете благодарность, вы переключитесь с беспокойства на благодарность. Ответ на этот вопрос был мне совершенно ясен. Я была благодарна за то, что эта потрясающая молодая женщина – моя дочь. И после трех часов драмы я была благодарна и за то, что она нашла платье.

Кейти тоже использует Правило, чтобы понять, за что она благодарна и контролировать свои тревоги:

Я видела вас в Калифорнии на конференции Kyani. Я чуть было не отказалась от этой поездки. Меня одолели тревога и вина из-за того, что я оставляла дома пятилетнюю дочь. Также в это время я разводилась с мужем. Но я поехала… и встретила вас. И вы очень меня вдохновили. И я использовала правило пяти секунд еще до того, как я о нем узнала, именно оно и подтолкнуло меня поехать. В поездке я каждый день плакала.

Я все еще использую правило каждый день. Чтобы ходить на тренировки… чтобы не грустить… чтобы быть более благодарной и не спешить со своим разводом… потому что мы все еще не уверены, и это нормально. Я учусь тому, что ничто в жизни не идеально. Так что спасибо вам!

Кейти

«Ничто» в жизни не идеально. Вообще не идеально. Но вы можете использовать 5–4–3–2–1, чтобы прекратить болтовню в голове и научиться ценить все маленькие моменты, такие, как ощущение благодарности за свою дочь.

Ощущать благодарность – это не просто чувствовать себя хорошо. Согласно нейрофизиологу Алексу Корбу, это меняет химию вашего мозга, активируя стволовую область, которая производит дофамин. После того, как мое беспокойство ушло, я глубоко вздохнула и вошла в примерочную, чтобы быть ближе к дочери и положить руку на ее плечо. Наши глаза встретились в зеркале.

– Ну, так что ты думаешь, мама?

– Думаю, у Люка будет сердечный приступ. Ты выглядишь просто роскошно.

Бояться – это нормально.

Бояться – означает, что вы вот-вот сделаете что-то по-настоящему смелое.

Глава 13

Покончить с тревожностью

Управляй своим разумом, иначе он будет управлять тобой.

Гораций

Тревожность – это то, что возникает, когда ваша привычка беспокоиться вырывается из-под контроля. Я всю жизнь страдаю тревожностью и слишком хорошо знаю, куда она может вас завести и какой пугающей ощущается. А еще я знаю, как ее победить: использовать Правило пяти секунд вместе со стратегией, которая называется «переосмыслением».

Ключ к победе над тревожностью – это ее понимание. Если вы поймаете ее в тот момент, когда она возникает, и переосмыслите ее, вы придадите устойчивость своим мыслям еще до того, когда ваш мозг раздует из тревожности полноценную панику. А со временем, когда вы будете снова и снова использовать Правило пяти секунд, ваша тревожность ослабеет и вернется к тому, с чего она когда-то началась, – к простому беспокойству. А как вы уже узнали, от привычки беспокоиться избавиться легко.

Думаю, я родилась тревожной. Когда я была ребенком, родители говорили, что у меня «слабые нервишки»: я беспокоилась обо всем. В лагере я была тем ребенком, который так тосковал по дому, что приходилось уезжать обратно раньше всех. В колледже, когда мне задавали вопрос, мое лицо становилось красным, как помидор. Чтобы заговорить с крутыми парнями на вечеринках, я полагалась на жидкую храбрость, потому что без алкоголя я так нервничала, что не могла вымолвить ни слова.

Панические атаки начались, когда мне только минуло двадцать, едва я начала учиться в юридической школе. Во время панической атаки вы чувствуете себя так, как будто у вас вот-вот начнется сердечный приступ, и она может произойти по двум причинам: из-за того, что вам нужно сделать что-то, что вас пугает (выступить на публике, сдать экзамен, полететь на самолете), и вообще без всякого повода.

Если у вас никогда не было панической атаки, то вот ее наилучшее описание – это когда ваше тело и разум оказываются в «предаварийной ситуации», которая совершенно не зависит от контекста. Давайте я вам всю объясню на самом простом примере.

Обычная паника и паническая атака

В жизни каждого человека было, есть и будет множество случаев, когда он начинает паниковать, и это совершенно нормально. Скажем, вы ведете машину и собираетесь сменить полосу на хайвее. Неожиданно из ниоткуда вылетает машина, которая вас подрезает, вы виляете, чтобы уклониться от нее, но она в вас чуть не врезается. Когда такие «предаварийные ситуации» происходят на хайвее, вы чувствуете, как адреналин струится у вас в крови. Ваше сердце колотится. Дыхание учащается. Повышается уровень кортизола. Ваше тело переходит в состояние настороженности, чтобы вы могли контролировать машину. Вы даже можете немного вспотеть.

Как только ваше тело переходит в возбужденное состояние, вашему мозгу тут же требуется найти причину этой взвинченности. В моем примере с хайвеем мозг знает, что вы чуть не попали в аварию, и поэтому ваше тело пустилось во все тяжкие.

Когда у мозга есть объяснение того, почему тело прибывает в возбуждении, это не повышает тревожности. Ваш разум позволит телу успокоиться, потому что он знает: «опасность» миновала. Ваша жизнь вернется к обычному режиму, просто в следующий раз, перестраиваясь в другой ряд, вы будете немного более осторожны.

Когда у вас паническая атака, те же самое «предаварийные» ощущения набрасываются на разум и тело без всяких предупреждений и без каких-либо предшествующих им событий. Вы стоите в своей кухне, наливаете чашку кофе, и ниоткуда, ни из-за чего чувствуете, как адреналин струится по вашим венам, совсем так же, как это было, когда вас чуть не протаранила машина на хайвее.

Ваше сердце колотится. Дыхание учащается. Вы даже можете немного вспотеть. Повышается уровень кортизола. Ваше тело переходит в состояние настороженности. Заметив возбужденное состояние тела, разум пытается найти его причину. Если никакого объяснения нет, мозг может решить, что опасность действительно существует. Он вытащит на свет все первобытные инстинкты и усилит страх, решив, что опасность неминуема.

Как только у вас учащается сердцебиение, мозг торопится найти объяснение, чтобы то, что происходит с вашим телом, имело смысл и чтобы решить, как вас можно защитить: «Может быть, у меня начинается сердечный приступ. Может быть, я все-таки не хочу выходить замуж в следующем месяце. Может быть, меня скоро уволят. Может быть, я умираю».

Если ваш разум не находит подходящего объяснения, то он настолько усилит тревогу, что вы захотите физически броситься в бегство и покинуть комнату. Если вы когда-либо видели человека, у которого случилась паническая атака, то заметили, что он впадает в возбужденное состояние, суетится, взгляд у него, как у оленя, которого неожиданно застал свет фар на темном шоссе, и этот несчастный неожиданно «должен покинуть комнату». Это порочный круг, в ловушке которого я пребывала многие годы.

Долгое время я не понимала ни разницы между обычной паникой и панической атакой, ни роли, которую мой мозг играл в нагнетании тревоги. Я ходила к психотерапевтам и перепробовала все виды когнитивной терапии, чтобы не давать себе запаниковать. Все было так плохо, что я начала бояться самих панических атак, и этот страх, разумеется, приводил к новым паническим атакам.

В конце концов, я просто стала принимать золофт (чудесное лекарство). Золофт сотворил со мной чудо почти на двадцать лет. И если вы попали в яму и не можете выбраться, обратитесь за помощью к профессионалам, и, возможно, вам понадобятся лекарства. Они не являются заменой терапии, но могут изменить вашу жизнь.

Я полагала, что буду просто принимать золофт до конца своей жизни. А потом у нас появились дети, и все трое начали бороться со своей собственной тревожностью. Это было не просто беспокойство. Тревожность действовала на их жизнь: они перестали засыпать, спали на полу нашей спальни и беспокоились обо всем. Оукли называл свое паническое состояние «Оливер», а наша дочь Сойер называла свою тревожность «Петлей “А что, если”». Однажды она повернулась ко мне и сказала:

– Такое ощущение, что эта петля сидит у меня в голове, и, когда я начинаю думать обо всех этих «а что, если», я завязаю в них и не могу из них выбраться, потому что всегда есть очередное «а что, если».

Я знаю, как страшно страдать от этого, и у меня просто сердце разрывалось при виде того, как наши дети боятся и страдают. Меня повергало в шок и просто руки опускались от того, что все попытки помочь им справиться с тревожностью проваливались. Мы ходили к специалистам и пробовали все виды терапии. Мы придумывали для них игры с призами на тему: «Загляни в лицо своему страху», но, кажется, становилось только хуже.

Я бросила принимать золофт, чтобы встретиться лицом к лицу со своей собственной тревожностью без помощи лекарств. Я хотела лучше ее понять и найти, как с ней справиться, чтобы помочь своим детям победить их собственные страхи. И вот что я узнала.

Попытки успокоиться не работают

Я провела бесчисленные часы с психотерапевтами, которые говорили, что мне и детям нужно просто «сменить канал» и подумать о чем-то другом. Это срабатывает, когда вы только начинаете беспокоиться, но сама по себе эта стратегия не работает с полноценной тревожностью. И на то есть причина. Когда вы чувствуете тревогу, вы приходите в состояние физического возбуждения. Когда человеку говорят успокоиться, его просят перейти в одну секунду от 60 миль в час до нуля. Это как попытка остановить товарный поезд, бросив в него огромный булыжник: поезд просто сойдет с рельс.

Исследование, описанное в журнале «Исследования поведения и методов терапии», доказывает, что люди, которые по понятным причинам пытаются подавить свои нежелательные мысли кончают тем, что эти мысли еще сильнее их угнетают. Все так и есть, когда вы говорите себе просто успокоиться, вы только усиливаете тревожность, потому что боретесь против нее! Когда вы понимаете, как действует паника, что это такое и каким образом участие вашего мозга усиливает ее, вы можете ее победить.

Есть две стратегии, которые отлично работают вместе: использовать Правило пяти секунд, чтобы вернуть себе контроль над своим разумом, а потом переосмыслить тревогу как возбуждение, чтобы ваш мозг не усиливал ее и тело могло успокоиться. Вот как это делается.

Ваше тело ощущает возбуждение и тревогу как одно и то же

Я начала использовать «стратегию переосмысления» во время выступлений на публике. Мне задают много вопросов об этом, а именно часто спрашивают о том, как я справилась со своими страхами и нервами во время выступлений. Мой ответ всегда всех удивляет: я так и не справилась со своими страхами и нервами, я просто использую их как преимущество.

Я выступаю, чтобы зарабатывать на жизнь. Много выступаю. В 2016 году меня назвали самым посещаемым из женщин-лекторов в Америке – девяносто восемь докладов за год. Удивительно. Я нервничаю? Безусловно. Каждый раз. Но вот в чем фокус: я не называю это «нервами». Я называю это «возбуждением», потому что с точки зрения физиологии тревога и возбуждение – это одно и то же. Давайте я еще раз это объясню: страх и возбуждение – это одно и то же для вашего тела. Единственная разница в том, как это определяет ваш разум. Как в примере с чуть не случившейся аварией. Если у мозга будет хорошее объяснение того, почему тело идет вразнос, он не будет ухудшать ситуацию.

Первый раз я произносила настоящую речь в Сан-Франциско. Я помню, как стояла за сценой и слушала, как говорит один доктор за другим и думала: «Эта самая глупая вещь из тех, в которые я когда-либо себя втягивала. По сравнению с этими умниками я буду выглядеть как полная дура».

У меня вспотели ладони. Сердце колотилось. Лицо горело. Пот сочился из подмышек, как Ниагарский водопад. Мое тело готовилось к ДЕЙСТВИЮ! Оно было готово что-то сделать. Но я сказала себе, что нервничаю. Я навесила на все эти ощущения ярлык: происходит что-то плохое, и стала нервничать еще сильнее.

Хотите, я вам скажу кое-что невероятное? Спустя шесть лет и сотни выступлений я чувствую ТО ЖЕ САМОЕ, стоя за сценой. У меня потеют ладони. Колотится сердце. Лицо горит. Из подмышек сочится пот. Психологически я нахожусь в состоянии возбуждения. Я вот-вот совершу ДЕЙСТВИЕ, и мое тело к нему готовится. Я чувствую то же самое, что страх, но перевожу его в положительном направлении.

Чем больше речей я произношу, тем более удобно и уверенно чувствую себя по поводу того, что я говорю. Но при том что я достигла уверенности в своих способностях, я заметила, что реакция моего тела никуда не делась. И тут-то до меня дошло, что, возможно, таким образом оно просто готовится сделать что-то крутое. И я начала говорить себе, что я возбуждена, вместо того чтобы повторять, что я нервничаю.

Скажите, что вы возбуждены

Я никогда не знала, что за моим «трюком» стоит серьезное научное обоснование. Он называется «переоценкой тревоги». Переосмысление тревоги как возбуждения на самом деле работает. Это очень просто и имеет очень большую силу. Профессор Гарвардской школы бизнеса профессор Элисон Вуд Брукс проводит одно исследование за другим, чтобы доказать, что это работает не только при небольшой тревоге – эта стратегия позволит вам достичь лучших результатов во время математических тестов, выступлений и так далее!

Если говорить кратко, поскольку тревога – это состояние возбуждения, гораздо легче убедить ваш мозг, что все эти нервные ощущения – это просто возбужденность, чем пытаться успокоиться. При использовании этого метода в экспериментах, где давались самые разные задания – от пения караоке до произнесения речи перед камерой и математического теста, – участники, которые говорили «я возбужден», показывали лучшие результаты, чем те, кто говорил «я волнуюсь». Переосмысление своего нервного состояния как энтузиазма работает, как убедилась Сюзи. Она использовала Правило пяти секунд, чтобы не давать «этому ощущению» в животе остановить себя.

Сюзи Хелмлингер

Мы с мужем собирались покинуть привычную нам, комфортную среду. Ему предстояло вскоре выйти на пенсию, и мы собирались переехать на другой конец страны, на Восточное побережье. Каждый раз, когда у меня возникало «это ощущение» в животе (оно вам хорошо известно – страх перемен), я вспоминала Правило пяти секунд, составляла список того, что мне нужно сделать и проверяла каждый шаг один за другим. Это сделало нас немного ближе к нашей мечте. Спасибо вам за вашу вдохновляющую идею!

Но во фразе «Я возбужден» есть один недостаток: она не уменьшает остроту ощущений, которые испытывает ваше тело. Она просто дает мозгу объяснение, которое дает вам возможности действовать. Именно поэтому нервные ощущения не нарастают. Вы сохраняете контроль над собой, и возбуждение вашего тела начнет уменьшаться, как только вы будете двигаться.

В следующий раз, если у вас начнется паническая атака, когда вы готовите кофе, волнуетесь перед выходом на сцену, дрожите перед началом матча или волнуетесь из-за важного экзамена или собеседования, используйте Правило пяти секунд и эти новые исследования, чтобы справиться со своей тревожностью.

Как только вы чувствуете, что тревога охватывает ваше тело, возьмите свой разум под контроль, 5–4–3–2–1, скажите себе «Я возбужден» и подтолкните себя к движению.

Именно это делал Джей Грег, когда переосмысливал свои ощущения, чтобы справиться с тревожностью.

Джей Грег Моррисон

Я переосмыслил эти колебания как возможность вернуться к своей работе за эти пять секунд, хотя у меня на это и не было настроения. Я позволили этому «нет настроения» превратиться в полноценное тревожное расстройство, и я в самом деле думаю, что ваши ролики помогли мне найти путь от саморазрушения. Наконец-то!!! Поэтому спасибо вам, что вы помогли мне переосмыслить эти чувства как «обычные», а не как «нервные».

Физическое воздействие (толчок) очень важно, и начинается оно с отсчета. Оказывая на себя давление, вы позволяете своей префронтальной коре взять на себя управление и сосредоточиться на положительном объяснении. Когда вы в первый раз используете эту стратегию, вам, возможно, придется повторить ее 27 раз за час. Когда наш одиннадцатилетний сын впервые воспользовался ею, чтобы справиться с тревогой из-за того, что ему предстояло переночевать в доме друга, ему приходилось повторять фразу «Я возбужден этой ночевкой» снова и снова во время всей шестимильной поездки… благослови, Господь, его маленькое сердечко!

Свернув на подъездную дорожку Квиннов, я остановила машину и спросила:

– Как ты?

Он ответил:

– Сердце у меня все еще колотится, и в животе бурлит, но я возбужден этой ночевкой.

Прошло шесть месяцев. Его тревога по поводу ночевок у друзей прошла. Сейчас он действительно радостно возбужден такой перспективой. И в этом сила этого инструмента: он действительно работает.

Вы храбрее, чем считаете, сильнее, чем кажетесь, и умнее, чем думаете.

Алан Милн

Глава 14

Победить страх

Храбрости, дорогое сердце.

К. С. Льюис[54]

Страх заставляет вас делать сумасшедшие вещи. Больше всего в жизни я боялась погибнуть в авиакатастрофе. Когда мне приходилось садиться в самолет, я превращалась просто в безумную. У меня были все суеверия, связанные с полетами. Во-первых, я внимательно осматривала посадочную зону, выглядывая женщин с маленькими детьми, мужчин и женщин в форме, священников, монахов, пилотов, которые на рейсовых самолетах возвращаются домой, или просто людей, выглядящих добрыми. Потом я убеждала себя, что Господь не позволит упасть самолету, на борту которого будет столько милых людей. Это помогало, пока я не садилась в самолет. Тогда каждый удар и скрежет, которые издавали шасси при разбеге по полосе, заставлял сжиматься мое сердце и всю грудь.

Хуже всего был взлет. К тому времени, когда шасси отрывались от покрытия полосы, у меня уже обычно была полноценная паника. Я закрывала глаза и представляла себе взрывы, террористов, мой ряд, вылетающий из самолета, или просто падающий с неба самолет. Я стискивала руки и едва могла дышать. Если капитан обращалась к пассажирам через систему громкой связи, мой страх уменьшался наполовину. Я не расслаблялась до того мгновения, когда гасло табло «Пристегнуть ремни». Это был мой знак того, что летчики считают: теперь можно безопасно перемещаться по салону. С моей точки зрения это значило, что немедленная угроза смерти в авиакатастрофе отступила.

Я избавилась от страха полетов, используя Правило пяти секунд и особый способ переоценки тревожности, который я называю «мысль-якорь». И вы можете использовать Правило секунд точно таким же образом, чтобы победить любой из своих страхов. Захара так поступила со страхом полетов, и «это сработало»!

Захара Хан

P. S. Я страдала такой же тревожностью по отношению к полетам, как ваша, о которой вы рассказали на #pmilim в Сан-Диего. Я думала, что я одна такая: вжимаюсь в кресло и трясусь от ужаса погибнуть в авиакатастрофе. Из-за этого я перестала смотреть «Расследования авиакатастроф»[55] и «Секунды до катастрофы»[56]. Совет моего друга, данный в 2011 году, и ваше Правило пяти секунд помогли!

Рижван Массани

Ты теперь снова летаешь?

Захара Хан

Теперь да. Попробовала правило пяти секунд, и оно сработало!

Вот как я делаю это. Это тот самый метод, о котором я рассказывала Захаре.

Создать мысль-якорь

Во-первых, до начала любого путешествия, я придумываю себе «мысль-якорь» – мысль, связанную с путешествием, которое я готовлюсь совершить, и поддерживающую меня, когда подступает страх. Я начинаю с обдумывания поездки, куда я лечу, и нахожу какие-то вещи, которые я буду делать в конечной точке моего путешествия и мысль о которых меня возбуждает.

Если я собираюсь навестить друзей в Дригсе, штат Айдахо, моей мыслью-якорем может стать восхождение на вершину горы. Если я еду к родителям в Мичиган, я могу думать о том моменте, когда мы окажемся на подъездной аллее их дома, и мои дети выскочат из машины, чтобы обнять бабушку и дедушку, или о долгих приятных прогулках с мамой вдоль берега озера Мичиган. Если я еду на встречу в Чикаго, я буду думать о том, как нам с клиентом подадут роскошный обед. После того, как в моей голове появляется определенный образ, все остальное очень просто.

Такое использование Правила пяти секунд – это форма того, что исследователи называют «если – тогда» планированием. Это способ контролировать себя, заранее придумывая запасной план. План А – не нервничать.

Но если я сяду в самолет и начну нервничать, тогда у меня есть План Б: я воспользуюсь Правилом пяти секунд и мыслью-якорем, чтобы справиться со страхом полета. Исследования показывают, что такой вид «если – тогда» планирования повышает ваши шансы на успех почти в три раза.

В самолете

В тот момент, когда я замечаю, что что-то заставляет меня нервничать, будь это тревожный звук, турбулентность, взлет, который, кажется, длится слишком долго, погода, которая выглядит не слишком благоприятной, или плохие флюиды, исходящие от сидящего рядом пассажира, мой страх может запуститься очень легко, потому что мой образ мысли давно закоренел в привычной схеме. Когда это происходит, я начинаю отсчитывать 5–4–3–2–1, чтобы изгнать страх из своей головы, активировать свою префронтальную кору и вернуть себя в настоящий момент.

Потом я заставляю себя уцепиться за придуманные заранее образы места, куда я лечу, и напоминаю себе, как радостно возбуждает меня мысль о том, что мы пройдемся по пляжу с мамой, пообедаем с клиентом в Чикаго или взберемся на вершину с моими корешами.

Эти образы-якоря мощно напоминают о простой истине. Если я сижу в ресторане в Чикаго и обедаю со своим клиентом вечером, или гуляю с мамой по пляжу в Мичигане завтра утром, или вовремя приезжаю домой, чтобы успеть на игру в лакросс у моих девочек, то, очевидно, самолет не разбился, и мне не о чем беспокоиться. Куда более важно то, что я даю своему мозгу контекст, которого он ищет, и поэтому он не наращивает страх. Когда я думаю свою мысль-якорь, мое тело успокаивается.

Снова и снова используя этот метод, я избавилась от своего страха полетов. А под использованием я имею в виду, что я применяла его снова и снова. Становится все легче и легче, и – вдруг! – вы больше не боитесь. Вы натренировали свой мозг на положительное отношение по умолчанию, на возбуждение от того, что вы вот-вот будете делать вместо страха. Дана смогла успешно применить этот метод, и она никогда раньше «не была так спокойна во время полетов».

Дана Симсен Смит

Мне понравилось ваше выступление на конференции Kyani! Я использовала метод 5–4–3–2–1 вчера в самолете, и он сработал! Я и не думала, что могу быть такой спокойной во время полета! Спасибо вам! Ваши слова вдохновили и ободрили меня!!!!!

И Фрэн опробовала метод сразу же, как только узнала о нем, применив его по пути домой с конференции в Далласе, и он изменил все.

Фрэн

Здравствуйте! Спасибо вам! У меня для вас есть история.

Я всегда ненавидела полеты и избегала их. Конференция Nerium Get Real проходила в Далласе, а, поскольку мы живем в Мэриленде, пришлось лететь. Весь полет я с трудом держалась на грани панической атаки! Я была так огорчена тем, что заставила других нервничать. Перейдем к вашему выступлению на конференции. О Господи боже мой! Полет домой был совсем другим! Каждый раз, чувствуя подступающую панику, я использовала ваше правило пяти секунд и на половине пути уже смотрела в иллюминатор и делала фотографии! Не могу поверить, как много я пропускала из-за своего страха!

Это было для меня лучшим доказательством, но правило сработало и в других областях.

Мне понравилось, как Фрэн написала в конце своего письма: «Не могу поверить, как много я пропускала из-за своего страха!». Она права, и это очень трогательно. Я поняла то же самое: я крала у себя радость, возможности и волшебство каждый божий день, потому что жила в страхе. Так быть не должно. Всего за пять секунд вы берете все под контроль. Вы можете победить страх.

Сегодня я никогда не нервничаю и не боюсь на борту самолета. Иногда, когда мы попадаем в жестокую турбулентность, я прибегаю к Правилу, поэтому не вонзаю ногти в руку человека, сидящего рядом со мной.

Тем не менее, я по-прежнему использую этот метод, сталкиваясь с другими страхами. Перед переговорами или трудным разговором я, например, создаю мысль-якорь о том, что разговор или сделка пройдут чрезвычайно хорошо. Если конкретно, то я могу представить себе, как кто-то обнимает меня, или благодарит меня за разговор, или как мы с моим партнером по бизнесу отмечаем сделку в нашем любимом баре.

Эта мысль дает мне опору, связь с настоящим моментом и силу. Когда вы начинаете разговор под властью страха, вы не можете проявить свои лучшие стороны, потому что часть вашего сознания занята попытками управлять этим страхом в реальном времени. Когда у вас есть мысль-якорь, это позволяет вам уничтожить страх в тот момент, когда вы замечаете, что ваш мозг на него переключается.

Помните, что, хотя ваши страхи и привычки могут захватить вас за какие-то пять секунд, вы можете так же быстро вернуть контроль над собой и «продолжать так делать» всегда.

Клаудия Гранадос

Спасибо вам, вы помогли так многим из нас встретиться со своими страхами лицом к лицу!!! Я уже использовала 5–4–3–2–1 метод и буду продолжать так делать! Благодарна вам навеки!

Будь хозяином своего разума.

Возможно все.

Часть 5

Храбрость меняет все

Как стать самым состоявшимся человеком из всех, кого вы знаете

Мы приближаемся к концу нашей книги. Вы уже узнали историю Правила, поняли концепцию будничной храбрости, а также мы осветили наиболее распространенные способы использования Правила пяти секунд для того, чтобы изменить свое поведение и изменить свой способ мышления. Теперь вы готовы погрузиться в более глубокие и душещипательные темы, которые воздействуют на вашу связь с самим собой.

Во-первых, мы исследуем уверенность в себе и то, как вы можете ее создать, используя будничную храбрость. Вы узнаете об удивительной связи между уверенностью в себе и качествами личности. Вы познакомитесь с людьми, добившимися больших успехов в построении своей уверенности, а также прочитаете самые откровенные посты из социальных сетей по поводу того, как восстановить связь с самой важной личностью в вашей жизни – с собой самим.

Во-вторых, вы узнаете, как будничная храбрость помогает раскрыть ваши страсти. Вы познакомитесь с мужчинами и женщинами, которые используют Правило пяти секунд, чтобы победить в битве со страхом и найти в себе смелость следовать зову своего сердца. Их примеры вдохновят вас сделать то же самое.

В-третьих, вы узнаете, что создает глубокие и значительные связи в отношениях и почему храбрость является таким важным их компонентом. Поразительные истории, рассказанные в этой части, вдохновят вас на то, чтобы проводить больше времени с людьми, которых вы любите, и научат вас одной простой вещи, которую вы можете сделать в любой момент, чтобы углубить свои отношения с кем-то.

Запасайтесь носовыми платками.

Это моя любимая часть книги. Если вы сможете улучшить уверенность в себе, дать путь своим страстям и углубить связь с другими людьми, ваша жизнь изменится так, как вы даже и мечтать не смели.

Всегда есть кто-то, кто думает, что вы ничего не стоите.

Не позволяйте, чтобы это были вы.

Глава 15

Создание настоящей уверенности в себе

В пещере, куда вы боитесь войти, лежат сокровища, которые вы ищите.

Джозеф Кэмпбелл[57]

Самая большая ошибка, которую совершают многие люди, – это считать уверенность в себе неотъемлемой характеристикой личности. Уверенность в себе означает всего лишь то, что вы верите в себя, свои идеи и свои способности. Любой может этому научиться. Это не особенность личности, это умение.

Вы можете быть экстравертом и много говорить, но это не означает, что вы уверены в себе. Самый громогласный человек в комнате вовсе не обязательно чувствует себя в безопасности и, возможно, говорит только то, что, по его мнению, позволяет ему произвести хорошее впечатление. За примером далеко ходить не надо – это я. Очень долгое время я была громкой и властной, но при этом была не уверена в себе, в своих мыслях и способностях.

При этом вполне возможно, что самые тихие люди из числа ваших знакомых на самом деле уверены в себе больше других. Ваша лучшая подруга, тихий интроверт, может быть, очень уверена в своих идеях (и злится из-за того, что вы не спрашиваете ее о них), но она боится высказываться вслух, потому что при этом краснеет. У нее вполне достаточно уверенности в себе, ей просто нужно немного храбрости, чтобы оттолкнуть свой страх того, что все будут обсуждать ее порозовевшие щеки.

У меня есть опыт, который поможет проиллюстрировать связь между уверенностью в себе, храбростью и качествами личности. К тому же он еще раз покажет вам самую настоящую гордость, которую вы ощущаете, когда используете Правило пяти секунд, чтобы вытолкнуть себя за пределы зоны комфорта.

Недавно мне выпал шанс выступить в компании Cisco – самой крупной в мире транснациональной компании, производящей и продающей сетевое оборудование. Несколько месяцев спустя меня пригласили еще раз – провести подобную беседу, но на этот раз только с руководителями технических групп.

Когда я приехала во второй раз, ко мне подошел мужчина. Он был очень возбужден, увидев меня, и поприветствовал меня, крепко обняв, как будто мы были старыми друзьями. Поскольку я со Среднего Запада, для меня нет ничего лучше крепких объятий. Мужчина с трудом мог сдержать свое возбуждение и сказал мне, что хочет рассказать «кое-что потрясающее о Правиле».

Он побывал на моем выступлении в Cisco несколько месяцев назад. Во время той речи я, как часто делаю, дала аудитории домашнее задание, связанное с использованием Правила пяти секунд:

Сегодня, используя Правило пяти секунд, представьте себя трем незнакомцам.

Далее я объяснила, чего я хочу от них при выполнении этого задания:

Обратите внимание на свои побуждения в тот момент, когда вы почувствуете, что вас «тянет» к кому-то. Это момент толчка. Хватайтесь за него. Отсчитайте 5–4–3–2–1 и начните двигаться к человеку в течение пяти секунд, до того, как ваш разум отговорит вас это сделать.

Далее я объяснила аудитории, чего они могут ждать, когда попробуют выполнить это простое домашнее задание. В момент, когда они увидят кого-то, с кем хотелось бы познакомиться, их разум найдет миллион оправданий, почему они не должны подходить к нему и представляться:

Оййййй… Подожди! Он говорит с другими людьми, а я не хочу быть грубой; она выглядит такой занятой, поэтому я лучше перехвачу ее попозже; он что-то смотрит на телефоне, и я не буду его прерывать; сейчас мало времени, лучше я воспользуюсь следующим перерывом.

Все, что вы сейчас подумали, – это неправда. Это просто ваш мозг пытается вас обмануть.

После того как мой новый друг-инженер пересказал содержание задания, которое я же сама и дала, он начал описывать то, что произошло с ним. После моего выступления в Cisco, он вышел в холл, и тут наступил «момент толчка». Джон Чемберз, генеральный директор Cisco, шел вместе с группой старших руководителей. Как вы, должно быть, понимаете, Джон Чемберз в Cisco является легендой, и он, с какой стороны ни посмотри, великий человек. Чемберз занимал пост генерального директора уже в течение двадцати лет, и буквально на следующий день после описываемых событий было объявлено, что его на этом посту сменит Чак Роббинс.

Итак, мой новый друг-инженер стоял в холле, только что приобщившись к Правилу пяти секунд. Он увидел Чемберза, и его инстинкты проснулись. Он немедленно ощутил побуждение представиться и поблагодарить Чемберза за то, что он вдохновляет своим примером, а также поделиться гордостью, которую испытывает от того, что является инженером в Cisco. Мой новый знакомый сказал, что знал: он должен это сделать, и попытался подтолкнуть себя, но застыл на месте.

Он объяснил, что чувствовал себя словно парализованным, добавив, что он «интроверт» и «вещи такого рода» не ощущает естественными. Момент прошел. Его герой ушел дальше по коридору, и весь день мой друг-инженер грыз себя из-за того, что упустил «шанс с ним познакомиться». Но, к счастью, это еще не конец истории.

На следующее утро мой новый друг вышел на пробежку по набережной в парке Эмбаркадеро в центре Сан-Диего. Эта прекрасная велосипедная дорожка вдоль морского берега была, как обычно, заполнена бегунами, велосипедистами и просто гуляющими. У героя моего рассказа в ушах были наушники, он слушал музыку, полностью в нее погрузившись. И как вы думаете, кто совершенно неожиданно оказался впереди него на дорожке? Правильно, Джон Чемберз.

Чемберз был один, тоже в наушниках и тоже бежал. Мой друг понял: вот он, момент! Сейчас или никогда. «Я немедленно начал думать, что вмешаюсь в его личное время, и это будет грубо, – вспоминал он, – но я поймал себя на этом колебании и начал отсчитывать 5–4–3…»

Он ускорил бег, чтобы догнать Чемберза, тронул его за плечо, извинился, а затем рассказал, как всегда хотел лично сказать спасибо за свою потрясающую работу в Cisco. Мужчины перестали бежать и пошли через Эмбаркадеро вместе.

По словам моего друга, Чемберз был очарователен и обаятелен. Они поговорили обо всем: о работе, о жизни и даже обсудили идею, который мой друг хотел предложить для проекта, над которым работал. В конце разговора Чемберз пожал ему руку, поблагодарил и назвал инженеру имя одного из руководителей организации, занимающихся нововведениями: «Назовите мое имя, скажите, что мы об этом говорили и что я хотел, чтобы вы поделились этой идеей с ним», – сказал Чемберз.

Рассказывая мне эту историю, мой новый друг сиял так, что мог осветить всю комнату:

– Это был огромный толчок для моей карьеры, Мел. И если бы не Правило пяти секунд, этого бы никогда не случилось. Я никогда не смогу вас отблагодарить!

Потом он добавил:

– Ой, кстати, чуть не забыл: сейчас у меня собеседование с тем человеком, которому меня представил Чемберз!

Получил ли он эту работу?

Честно говоря, не знаю. Эта история не о новой работе. Эта история о проявлениях будничной храбрости и о том, как они формируют уверенность в себе. Этот замечательный опыт может перерасти в нечто гораздо большее, чем работа. Если герой моего рассказа продолжит использовать Правило, чтобы прислушиваться к своим побуждениям и следовать за ними, это очень изменит траекторию всей его жизни.

Его радостное возбуждение было не обязательно связано со знакомством с генеральным директором, хотя это было круто. Скорее, оно было из-за того, как чертовски хорошо себя чувствуешь, когда отдашь должное своим желаниям и возьмешь на себя контроль над своей жизнью.

Запомните, уверенность в себе появляется благодаря проявлениям будничной храбрости. Именно это и прочувствовал герой моего рассказа: просто великолепно знать, что ты можешь рассчитывать на себя. Чем больше мой друг-инженер будет практиковать будничную храбрость, тем сильнее станет его уверенность в себе.

Помните, уверенность возникает благодаря маленьким шагам, которые вы делаете каждый день и которые укрепляют ваше доверие к себе.

Я получила сообщение от мужчины по имени Билл, и оно поможет мне проиллюстрировать это положение о том, что нужно научиться доверять себе. Билл описал борьбу за храбрость, с которой сталкиваются многие из нас, и его пример вдохновляет.

«У меня есть проблема: как стать подлинным самим собой»

Жизнь Билла со стороны выглядит очень знакомой. Он женат, у него четверо прекрасных детей, очень успешная карьера, он президент профессионального союза: «Прекрасная жизнь, ага?» Конечно, выглядит именно так. Но чего-то не хватает. А не хватает значимой связи с самим собой.

Билл достаточно смел, чтобы признать, что «не живет в соответствии со своими убеждениями» и что, как и многие из нас, приобрел привычку «колебаться, передумывать, а потом не делать и не говорить того, что должен был сделать или сказать». Билл ощущает, что «каким-то образом утратил способность устанавливать настоящие связи с людьми».

Он забыл об одном самом важном человеке, с которым утратил связь, – с самим собой. Когда вы теряете контакт со своим подлинным я, вы будете чувствовать себя растерянным, вы потеряете уверенность в себе, и в вашей жизни не будет «согласия»

Билл

Огромное вам спасибо за то, что вы решились сказать о том, что видите всю правду. Мне пятьдесят три года, у меня четверо детей – три взрослых дочери и пятилетний сын от моей второй жены. В своей компании я старший менеджер проекта, а также руководитель конструкторского отдела. Я волонтер местного отделения PMI и недавно стал его президентом. Прекрасная жизнь, ага? Да, но у меня есть проблема: как стать подлинным самим собой. Каким-то образом я утратил способность устанавливать настоящие связи с людьми. В спальне дела идут не очень хорошо. Я борюсь за то, чтобы понять, чего же я действительно хочу. И у меня есть привычка колебаться, передумывать, а потом не делать и не говорить того, что должен был сделать или сказать. Ничего такого, от чего бы пошатнулся мир, но я просто не живу в соответствии со своими убеждениями. В моей жизни нет согласия. Итак, в прошлую субботу в нее пришло Правило пяти секунд.

Вы можете все исправить с помощью Правила пяти секунд. Билл начал использовать его, чтобы работать над отношениями с самим собой. Чтобы заглянуть глубже и «шаг за шагом» начать «путь в тысячу шагов», подтолкнув себя к тому, чтобы делать мелочи, которые «тихо» учат доверять самому себе.

И шаг за шагом я начал путь в тысячу шагов. Встать утром и выйти с собаками. Быть откровенным, но тактичным с людьми. Пользоваться каждым шансом, который мне выпадает. Принимать жесткие решения на работе. Сосредоточиться на главном и быть способным отказать, когда мне чего-то не нужно. Лечь в постель и выставить собак из спальни. Мелочи, но все более возбуждающие, и я тихо учусь доверять себе. Все по-другому, потому что я двигаюсь вперед.

Хорошая жизнь получается из маленьких шагов: «принимать жесткие решения», «быть способным отказать» и даже «лечь в постель и выставить собак из спальни» просто потому, что вы так решили – все это может быть маленькими шагами к тому, чтобы «научиться доверять себе». И это самые «возбуждающие» пути к тому, чтобы выстроить уверенность в себе.

Трейси сорок восемь лет, она неработающая мать, которая чувствовала себя застрявшей в рутине, пока не открыла для себя Правило пяти секунд и «БАЦ!.. Это было как будто свет врубили!» Она использовала Правило, чтобы делать «мелочи по сравнению с большими задачами, но те чувства и тот подъем, которые они мне давали, был огромны» – например, она выступала в церкви или размещала свое фото в Интернете.

Вот что мы узнали от Билла: мелочи вовсе не такие мелкие. Они важнее всего на свете. И они прибавляются друг к другу. Когда вы 5–4–3–2–1 и подталкиваете себе к мелочи, у вас появляется уверенность, чтобы решать «большие задачи».

В основном, то, что я делала, – это были мелочи по сравнению с большими задачами, но те чувства и тот подъем, которые они мне давали, были огромны.

Вот примерный список того, что я сделала с помощью Правила пяти секунд и чего бы я никогда не сделала без него.

Я поднялась и танцевала одна под музыку, я сфотографировалась с писателем, которым я восхищаюсь, и разместила свое фото в Интернете (вообще-то я не люблю свои фото), я выступала перед прихожанами своей церкви, я поговорила с мужем о вещах, которые меня раздражают, я представлялась людям, с которыми хотела познакомиться, и я теперь больше успеваю по дому (не откладываю так много дел на потом).

Сами по себе эти события не меняют порядок мироустройства, но я сделала их благодаря силе Правила пяти секунд Мел.

Сейчас я пытаюсь использовать этот инструмент для вещей, которые потребуют более серьезной борьбы, например, сбросить лишний вес, который я таскаю на себе уже 25 лет, или набраться храбрости и побывать на тридцатилетии моего выпуска из старшей школы, при том, какой вес я имею.

Я даже использовала Правило пяти секунд, чтобы записать свою историю и поделиться ею. Также я пыталась поделиться Правилом пяти секунд Мел с другими людьми и слышала о многих, которые начали использовать его для себя, и даже видела таких. Я знаю, что буду продолжать пользоваться этой дающей силы и одновременно такой простой формулой, меняющей жизнь.

Впервые за долгое время я чувствую, что начинаю освобождаться и выбираться из своей рутины… и я не могу дождаться, когда увижу, что же произойдет дальше.

Спасибо вам, Трейси.

Уверенность в себе появляется, когда вы делаете вещи, которые укрепляют ваше ощущение себя, в особенности, когда обычно вы этого не делаете, например, не встаете вовремя, не выступаете перед прихожанами своей церкви или не охотитесь на генеральных директоров Cisco на велодорожке. Это акты будничной храбрости, и они создают уверенность в себе.

Кристал как один из инженеров была на том же мероприятии в Cisco в 2015 году, и она написала мне о Правиле пяти секунд. Она «поняла, что за последние восемь лет передумывала по поводу каждого своего шага: я думала, что кто-то мне интересен, а секунду спустя мозг выдавал мне миллион причин, почему не стоит с ним заговаривать».

Она начала применять 5–4–3–2–1 «сразу же», на первом человеке, который сидел рядом с ней во время перерыва. На следующий день, когда инструктор спросил, есть ли у кого-то вопросы, она «поняла, что вопрос есть, но была слишком смущена, чтобы его задать… потом я подумала, что вы бы обязательно встали и спросили, если бы вообще стали думать об этом, так что я решилась».

Используя Правило пяти секунд, она встала и задала вопрос. Ее вопрос вдохновил еще двух женщин высказаться в аудитории, состоявшей, в основном, из инженеров мужского пола. Потом Кристал 5–4–3–2–1 и заставила себя пойти на игру в баскетбол, на которую у нее не было настроения, и даже нашла в себе смелость попросить вице-президента оформить ей корпоративную карточку. Благодаря этим актам повседневной храбрости ее уверенность в себе выросла, и жизнь полностью изменилась: новая работа, новый статус и новый дом.

julenia 1

Я была на встрече с вами в Cisco в 2015 году и услышала, как вы рассказывали о Правиле пяти секунд. Это было просто здорово! Я поняла, что за последние восемь лет передумывала по поводу каждого своего шага. Я думала, что кто-то мне интересен, а секунду спустя мозг выдавал мне миллион причин, почему мне не стоит с ним заговаривать. Как только я услышала о вашем Правиле пяти секунд, я обнаружила, что начала сразу же его использовать. Я познакомилась с людьми, с которыми я иначе бы ни за что не заговорила.

Я заходила в класс, где было полно людей, находила знакомых, садилась рядом с ними, а потом говорила: «Эй, что вы тут делаете? Оторвите свои задницы от стула и знакомьтесь с другими людьми, которые сидят там! Я уже познакомилась». Потом, когда инструктор спросил, есть ли у кого-то вопросы, я поняла, что у меня есть, но была слишком смущена, чтобы его задать, особенно, если мне придется встать. Потом я подумала, что вы бы обязательно встали и спросили, если бы вообще стали думать об этом, так что я решилась. Я встала и задала свой вопрос.

После этого в комнате, полной мужчин, встали еще две девушки и задали свои вопросы.

Это было здорово! Позже меня пригласили на игру в баскетбол, и вначале мне показалось, что это здорово, но потом я подумала, что лучше отдохнуть в отеле. Я так рада, что решила последовать своему первому побуждению. Я встретилась с вице-президентом Cisco и получила их карточку.

Тот день, когда я услышала ваше выступление в Cisco, многое изменил во мне! Теперь у меня новая работа, на которой мне платят зарплату, которой я заслуживаю. У меня новая должность (я перепрыгнула через три ступеньки!). Я наконец-то решилась взять ссуду, чтобы купить дом, хотя много лет об этом раздумывала. Самое меньшее, что я могу сделать, – это сказать вам спасибо. Спасибо, что открыли мои глаза и подарили Правило пяти секунд, которое произвело все эти изменения!

Нобуо начал использовать Правило пяти секунд после того, как его «освободили от должности исполнительного директора». Он потерял мотивацию и «чувствовал себя некомпетентным».

Нобуо Киши

Два года назад мне случилось увидеть ролик TEDX Мел Роббинс. Слушая ее, я начал понимать, что Правило пяти секунд может сработать для меня самого. После того, как меня освободили от должности исполнительного директора компании, моя жизнь изменилась не только с точки зрения психологии, но и с точки зрения финансов. Я потерял мотивацию, необходимую для построения новой жизни, и чувствовал себя некомпетентным. Тем не менее, Правило пяти секунд очень мне помогло, и я решил применять его в своей повседневной жизни. После того, как я начал использовать правило, постепенно сила и энергия возвращались к моему сердцу, разуму и телу. Я часто цитирую комментарий Мел, который она оставила в моем блоге, и перевел его на японский.

Мел, молюсь за ваши успехи в стране восходящего солнца.

Используя Правило для повседневных проявлений храбрости Нобуо, как и Кристалл, обнаружил, что «постепенно сила и энергия возвращались к моему сердцу, разуму и телу». Они вернулись, потому что он доказал себе, что у него есть сила что-то изменить в своей жизни.

Есть еще одна вещь, которую я хочу сказать о личности и уверенности в себе. Помните, что тот инженер сказал, описывая, как он застыл в первый раз, встретив Чемберза в холле? Он предложил объяснения своему поведению типа «Я интроверт» и «вещи такого рода не ощущаются естественными».

А что, если я скажу вам, что в любом случае ничего в вашей жизни и вашем характере не закреплено и является «естественным»? Ничего не происходит само собой, пока вы это не сделаете. Именно поэтому я продолжаю повторять, что вы должны проявлять повседневную храбрость.

У вас есть способность стать лучше, изменить или обогатить каждую часть вашей жизни, но только через действие. Профессор Брайан Литтл, психолог из Кембриджа, недавно выпустил великолепный видеоролик под названием «Кто мы такие на самом деле? Загадка личности». В нем он говорит о разнице между экстравертами и интровертами и о том, что сделало нас такими, какие мы есть. Согласно профессору Литтлу, «это действия. Это личные проекты». Он рассказывает, что некоторые наши индивидуальные черты сильнее закреплены и доведены до автоматизма, но многие являются «свободными», и мы можем их приспособить, чтобы продвинуться в главном проекте своей жизни.

Литтл объясняет, что, как и инженер из Cisco, он интроверт. Тем не менее, его главный личный проект – это преподавать. Он любит учить. Поэтому как интроверт он действует в несвойственной себе манере, когда стоит перед классом, общаясь со студентами. Как он этого добился? Через целенаправленные и обдуманные действия. Он подтолкнул себя к этому.

Личный проект инженера состоял в том, чтобы выразить свою признательность Джону Чемберзу. Именно поэтому у него возникло побуждение «действовать в несвойственной ему манере». Как он подтолкнул себя к тому, чтобы сделать это? С помощью Правила пяти секунд. В обоих примерах есть две вещи: желание сделать что-то значительное (установить контакт со студентами или с генеральным директором) и умышленное действие (толчок к тому, чтобы действовать в несвойственной манере).

Труднее ли интроверту подойти к генеральному директору, выступать перед прихожанами церкви или проводить занятия по сравнению с экстравертом? Возможно, да. А может быть и нет. Зависит от того, насколько человек уверен в себе. А уверенность, как вы уже знаете, никак не связана с индивидуальными чертами личности.

Как любит говорить профессор Литтл, «вы похожи на некоторых других людей и не похожи ни на кого». Что я сама знаю, так это то, что когда вы в первый раз делаете что-то, это ощущается трудным и даже немного пугающим. Вам потребуется немного храбрости. Мы все способны «действовать в несвойственной для себя манере», когда это служит важной цели. А какая цель может быть важнее, чем улучшение вашей жизни так, чтобы вы чувствовали себя живым, счастливым и состоявшимся?

Как же вам «действовать в несвойственной для себя манере», чтобы выполнить эту работу? Вы знаете это: вы отстаиваете себя и проявляете повседневную храбрость с помощью Правила пяти секунд. Эти действия могут выглядеть как что-то, вовсе не потрясающее основы мироздания», но со временем они потрясут ваши сомнения в себе.

В каждом из нас так много величия. Правило помогает нам увидеть, насколько «чертовски невероятны» мы все, совсем как Эмбер, которая обнаружила это в себе.

___amberoh___

@melrobbinslive вы чертовски невероятны, и благодаря вам я узнала, что и я такая же. Вы меня вдохновили!!!!!!!!! Я прааааааавдаааааа люблю вас слушать!

Что возвращает нас к тому, с чего мы начали: чем больше вы проявляете храбрость, тем больше верите в то, что контролируете свою жизнь и, в результате, тем увереннее вы становитесь. Даже когда вам нужно сделать то, что пугает вас до смерти, Правило поможет вам совершить смелый поступок. Мишель нашла в себе храбрость бросить свою «нездоровую, нестабильную и отравляющую работу» и, хотя она «боялась неизвестности», этот один акт повседневной храбрости сделал ее «такой уверенной в себе и своих способностях».

На этой неделе я бросила свою нездоровую, нестабильную и отравляющую работу, и, хотя я ОЧЕНЬ боюсь грядущей неизвестности, я никогда не чувствовала себя такой уверенной в себе и своих способностях, как после чтения «Не говори, что с тобой все хорошо»[58]. Я хочу поблагодарить вас за то, что вы меня подтолкнули двигаться к чему-то лучшему. Вы изменили меня, даже не зная об этом! Вы молодец!

Как обнаружила Мишель, когда делаешь вещи, которые пугают, это добавляет уверенности в себе. Если у вас есть смелость предпринять действие, за ним последует уверенность. Каждый раз, когда вы заставляете себя говорить, когда нервничаете, действовать, когда боитесь, или идти в спортзал, когда у вас нет настроения, вы понимаете, что можете на себя положиться, чтобы что-то сделать. Из этой веры в собственные способности и вырастает уверенность.

Джей учится в Торонто в старшей школе, где поощряют зрелищные виды искусства. Но он всегда «слишком нервничал, чтобы выражать желание принять в чем-либо участие». С помощью Правила он добился большего количества ролей, стал принимать более активное участие в шок и «приобрел больше уверенности в себе».

Джей

Здравствуйте, Мел!

Не знаю, помните ли вы, как мы говорили в последний раз, это было довольно давно. Мы просто немного поболтали о том, как вы вдохновили меня своим Правилом пяти секунд. Могу сказать вам, что за пару месяцев использования правила, оно в самом деле начало менять мою жизнь. Я учусь в Торонто в старшей школе, где поощряют зрелищные виды искусства. Я ее обожаю! Каждый день мне выпадает счастье работать с потрясающей командой педагогов! Мне всегда нравилось играть, но я всегда слишком нервничал, чтобы выражать желание принять в чем-либо участие. Применяя Правило пяти секунд, я обнаружил, что теперь не только добился большего количества ролей, но и приобрел больше уверенности в себе. Теперь я чувствую в себе страсть вдохновлять других. Хочу что-нибудь вам доказать…

Чем больше вы используете Правило, тем быстрее растет ваша уверенность в себе. Стейси использовала его «практически целыми днями», чтобы действовать со смелостью и «говорить с людьми лицом к лицу», «устраивать домашние концерты» для своего бизнеса» и «больше не прятаться» от страха. Использование Правила для проявления повседневной храбрости помогло ей вырасти «так, как я никогда не думала». Она взрастила такую уверенность в себе, какую всегда хотела иметь, и это ощущается «потрясающе».

Ваше правило помогло мне вырасти так, как я никогда не думала… Теперь у меня такая уверенность в себе, какую я никогда не считала возможной, и я показываю своей команде, что внутри них она тоже есть. Я больше НИЧЕГО не откладываю, и уже это для меня ПОТРЯСАЮЩЕЕ достижение.

В этой книге вы читали истории людей, которые предприняли очень простые или кажущиеся простыми шаги вперед, и весь их взгляд на жизнь изменился. Есть искушение отмахнуться от этих историй, потому что кажется невообразимым, что, просто встав утром вовремя, человек запускает цепную реакцию, которая влияет на его уверенность в себе. Тем не менее, именно так это и делается. Перестаньте сосредотачиваться на большом. Используйте 5–4–3–2–1-ДАВАЙ! на маленьких вещах, и вы увидите, что на самом деле они не такие уж и маленькие.

Как сказал Билл, смелые действия каждый день, такие как, встать с постели, принять жесткое решение, быть способным сказать нет, использовать каждый выпавший шанс и сосредотачиваться на главном, создают эффект брошенного в воду камешка, меняющего всю вашу жизнь. Это маленькие шаги, но взамен вы получите все, чего ищете: уверенность, контроль и чувство гордости, которое на вкус чертовски приятно.

Говорите от всего сердца, даже если ваш голос дрожит.

Глава 16

Следовать за своей страстью

Есть голос, который говорит без слов.

Слушай его.

Руми[59]

За многие годы я получила множество вопросов о том, как найти свою страсть и цель в жизни. Не раз меня просили помочь «подумать о своей страсти». Это происходит потому, что поиски страсти – это активный процесс, и, как вам предстоит узнать, Правило пяти секунд – потрясающий инструмент для того, чтобы начать это делать. Люди не могут найти свою страсть, потому что они не прислушиваются к своим мыслям и не переходят к действиям. Когда вы используете Правило пяти секунд, вы подталкиваете себя к тому, чтобы начать исследовать возможности, как только они появляются, и вы будете потрясены, когда увидите, куда это вас заведет.

Начать исследовать

Каким образом вы проводите свои исследования? Наймите лучшего проводника, который только у вас есть, – ваше любопытство. Именно с помощью него ваши инстинкты заставляют вас обратить внимание на то, что действительно волнует ваше сердце. Если вы не можете перестать о чем-то думать, сделайте это своим новым хобби. Еще обратите особое внимание на зависть. Если вы обнаружили, что кому-то завидуете, изучите это чувство. Каким именно аспектам его жизни вы завидуете? Это может дать вам ключ к тому, что вы действительно хотите для себя.

Далее подтолкните себя к тому, чтобы исследовать этот предмет: почитайте о нем, посмотрите видеоуроки, поговорите с людьми, сходите на занятия и составьте план. Вы будете поражены тому, что случится со временем.

Вашей страстью может быть фотография. Когда Крис четыре года назад впервые открыл для себя Правило пяти секунд, он был директором по информационным технологиям в банке (он и сейчас им остается), и он всегда любил фотографировать. Он использовал Правило, чтобы заставить себя исследовать свою страсть, и после двух журнальных обложек и многочисленных наград стал профессиональным фотографом.

Крис Аудитор

Мел Роббинс,

В пятницу перед фотосессией Stager Moon Band в Суони я получил письмо от потрясающей женщины, которую зовут Мел Роббинс. Придуманный Мел принцип Правила пяти секунд провел меня по моему пути до четырех обложек, многочисленных наград и избрания Лучшим фотографом. Ее принцип очень прост. Если у вас появилась идея, то претворите ее в жизнь за первые пять секунд. Просто, правда? Для многих из нас вовсе не так уж легко. В наших креативных мозгах все время рождаются идеи, и мы позволяем им просто исчезнуть как дым. Поэтому, когда я посмотрел ваш Ted Talk примерно четыре года назад, я был убежден, что смогу это сделать! Ну вот, леди и джентльмены, сейчас я здесь, чтобы рассказать вам, что творчество – это потрясающе. Когда у вас в голове появляется идея, запишите ее или просто воплотите в жизнь! Это на самом деле просто.

Возможно, вам было бы интересно открыть бизнес, связанный с изысканной едой. Не имеет значения, что раньше вы никогда ничего такого не делали. В современном мире в вашем распоряжении есть очень много источников, чтобы исследовать этот вопрос. Возьмем, к примеру, Эрика. Он живет в Камбодже, и у него появилась идея организовать экспортный бизнес. Он подтолкнул себя к тому, чтобы все узнать об этом, просматривая материалы на YouTube и читая книги.

Эрик

Сейчас я живу в Камбодже и прожил здесь уже почти два года. Я приехал после развода, чтобы преподавать английский, а также научиться быть счастливым в одиночестве.

Позже я почувствовал ужасную тоску по дому, хотя интуиция мне подсказывала, что, если я вернусь в свою родную Атланту, то буду об этом жалеть.

У меня появилась идея начать бизнес по экспорту некоторых редких продуктов питания отсюда в США, где они совершенно не доступны. Мне очень хотелось поделиться этими прекрасными ингредиентами из замечательной страны с американцами. В Атланте у меня есть отличный друг, который управляет магазином изысканных продуктов в компании оптовой торговли. В этом магазине продается много товаров из примерно той же ниши.

У меня есть продукт. У меня есть способ продавать продукт, но пока что я и понятия не имею, как мне начать мой собственный бизнес. Посмотрев ваш TED-ролик, я скупил кучу книг о том, как организовать бизнес по импорту и экспорту. Я уже прочитал половину, а еще посмотрел несколько видео на YouTube.

Впервые в жизни у меня есть идея, которой я увлечен и которая действительно может превратиться в мой собственный бизнес.

Вот каким образом вы «открываете» свою страсть: вы 5–4–3–2–1 и исследуете, пока не натолкнетесь на нее.

Создайте импульс

Это начнется просто как побуждение. Так всегда бывает. Вначале вы идете на занятия. Занятия ведут к получению сертификата. Сертификаты ведут к разговорам. Разговоры ведут к возможностям. Маленькие возможности ведут к более крупным. Возможно, вы захотите поделиться чем-то, чему научились, с коллегами на работе, тогда вы используете Правило, чтобы подтолкнуть себя к этому. Именно здесь импульс и выстреливает.

Вы будете проклинать меня, когда все действительно начнет происходить, но вы будете благодарить себя за то, что нашли смелость довериться своему сердцу и исследовать, что же вы сами считаете интересным. Джо, банкир из Лондона, – очень яркий пример того, как нечто совсем маленькое, такое, как поход на одно занятие, может перерасти в нечто значительное, такое, как целая новая карьера. Эта история – невероятный пример того, как движущая сила возникает из чего-то совсем крошечного. Вот, читайте сами:

Джоанна МакЛеллан

Я сделала доклад об ограниченных мнениях и представила наши «карты мира» моей команде, состоящей из восьми человек. Я нервничала, но я сделала это, поскольку недавно получила сертификат NLP и хотела поделиться тем, что я узнала. Когда доклад закончился, ко мне подошел наш руководитель, который сказал: «Вот чем вам нужно заниматься. Вы можете сделать на этом карьеру». (Сейчас я работаю в банке, я… банкир). Сказать, что я была потрясена этими словами и другими отзывами, которые я также получила, – это будет преуменьшением. Я набралась храбрости и решила применить Правило пяти секунд, поэтому села к своему компьютеру, написала письмо в одну из самых больших женских социальных сетей в Великобритании Breakthrough (которой управляет Lloyds Banking Group, мой банк) и предложила им свои услуги. Кажется, в тот же день я запостила на вашей странице в Facebook что-то вроде «Правило пяти секунд в действии!» Короче говоря, мне ответили и сказали, что были бы очень рады, если бы я сделала презентацию в их подразделении в Шотландии. Забегая вперед, пара недель до прошлого вторника были для меня очень нервными. Честно скажу, я проклинала и вас, и ваше правило пяти секунд, потому что была в ужасе от происходящего. Но я сделала презентацию, и знаете что? Получилось так хорошо, что теперь у нас есть список людей, которые не смогли ее увидеть (из-за проблем с Интернетом, времени проведения или они узнали позже, насколько она была хороша), что меня попросили провести еще один сеанс! Также мне сделали предложения работы, и люди просят мне помочь поработать с их ограниченными мнениями и их целями (или результатами)! Все это произошло благодаря правилу пяти секунд и одному электронному письму! О, еще я должна упомянуть, что в конце своей презентации упомянула вашу книгу «Не говори, что с тобой все хорошо» как одну из своих любимых, потому что люди спрашивали, какие книги меня вдохновляют.

Эта штука работает, и я всем советую ее попробовать и посмотреть, куда она заведет, – может быть, как раз туда, где им хотелось бы быть.

Джо,

Банкир и коуч (я полагаю)

Как только ваши исследования обретают движущую силу, вы переходите к следующей стадии: действительно уделяете своей страсти все время. В какой-то момент фотографии на обложку по-настоящему станут вашим бизнесом, а ваша презентация в Банке Шотландии – началом полноценной карьеры мотивирующего оратора.

Смелость совершать

Нет никакой магической формулы, по которой можно вычислить, когда нужно потянуть за крючок и превратить проект, которому вы со страстью отдаете себя, в карьеру или совершить другое крупное изменение в жизни. Это требует планирования и некоторого медленного, глубокого размышления. Если вы хоть в чем-то походите на нас всех, вы какое-то время будете пытать себя, пока ваша сегодняшняя жизнь и будущая не окажутся по разные стороны.

Главной страстью Мишель было желание основать компанию, она «ждала этого годами, но все время откладывала». Она 5–4–3–2–1 подтолкнула себя к тому, чтобы «объявить о начале своего нового бизнеса». Теперь у нее есть причина «больше не нажимать на эту кнопку отсрочки».

Мишель Лоуторп

Сегодня я использовала правило пяти секунд, чтобы объявить о начале своего нового бизнеса по созданию портретов лошадей и наездников. Я ждала этого годами, но все время откладывала. Я больше не жду и теперь у меня есть кое-что, чтобы больше не нажимать на эту кнопку отсрочки! Спасибо вам, Мел!

Мы все, совсем как Мишель, мечтаем о том, чтобы просыпаться в таком возбуждении, чтобы больше не было желания «нажимать кнопку отсрочки». Если вы раздумываете о том, чтобы сделать шаг в неизвестность, как она, убедитесь, что вы все обдумали, прежде чем задать себе вопрос.

В первую очередь вам нужно задать вопрос своему Сердцу: «Готов ли я совершить это?» вместо того, чтобы спрашивать свои чувства: «Чувствую ли я себя готовым совершить это?» Вы никогда не почувствуете себя готовым. В тот момент, когда вы ответите «да» на вопрос «Готов ли я совершить это?», вам необходимо применить Правило, чтобы дать себе финальный толчок.

Даже когда вы готовы, совсем не обязательно, что вы почувствуете себя хорошо, делая это. Просто спросите Тодда из Австралии. Тодд долгое время точно знал о своей страсти – физкультуре. Он всегда мечтал преподавать ее и открыть свой собственный бизнес как личный тренер. В старшей школе Тодд знал, что хочет получить степень по физической культуре, но его родители сказали: «О нет, ты не можешь этого сделать!» Они заставили его получить «хорошую профессию».

Через четыре года Тодд заканчивал обучение по специальности, смежной между юриспруденцией и бизнесом. Его сердце никогда не принадлежало этой работе. Как Тодд написал в письме, этот «тихий голосок» постоянно звучал в его голове, отдаваясь эхом. Почему он продолжал учиться? Все просто – из-за своих чувств. Мысль о том, что он разочарует родителей, давила на него. Каждый божий день он думал о том, чтобы все бросить и пойти в другой колледж, чтобы изучать физическую культуру, но чувствовал себя неспособным двинуться с места. Прийти в отдел регистрации и заполнить бумаги – это легко. Но встретиться с разочарованием родителей – это может разорвать душу.

Почти четыре года Тодд хотел бросить, но не знал, как встретиться лицом к лицу со своим страхом и со своими родителями. В конце концов, он сделал это с помощью Правила пяти секунд. Тодд сидел на лекции LAWS5513 продвинутого курса налогового права, когда понял, что он «готов».

Вот как Тодд описывает это:

Я могу заверить вас, что терпеть не мог эту учебу; я хотел ее бросить с того самого момента, когда только начал. Но, возможно, самым плохим в этой ситуации было то, что я буквально позволил себе дойти до последнего года, прежде чем решил, что я по горло сыт тем, что ненавижу свою жизнь!

Тодд прекрасно видел свое будущее:

Родители отправят меня получать магистерскую степень, а после этого я смогу жить своей жизнью… для всех, кроме себя самого!

Он описывает свое побуждение действовать и пятисекундное решение, к которому оно привело:

Просто начал. Мне нужно все бросить. Я собрал книги, встал посредине лекции и ушел.

Тодд весь дрожал, но шел – прямо в отдел регистрации, где он забрал документы из университета. Потом он сел в машину и два часа ехал на юг из Брисбена в Квинслендский университет технолонии, где заполнил бумаги для поступления на специальность его мечты.

Это судьбоносное утро вторника было два года назад. Сейчас Тодду двадцать четыре года, он на полпути к получению диплома преподавателя физкультуры и «никогда в жизни не был так счастлив». На следующий год он будет учиться по специальной программе для одаренных студентов. Как Тодд заключил:

Я нашел свою цель… это действительно то, чем я мечтал заниматься все это время.

Что же касается его родителей, да, они были разочарованы, когда он сказал им, что не хочет быть юристом, но еще больше они были разочарованы тем, что Тодд боялся им об этом сказать и так долго был несчастен.

Иметь веру

Я верю, что вы можете сделать все, что угодно, пока слушаете голос своего сердца, работаете и соблюдаете график. Одна из моих любимых книг – это всемирно известный бестселлер «Алхимик»[60]. Эта одна из самых продаваемых книг за все времена, переведенная на 80 языков. Я рекомендую ее уже больше десяти лет и, работая над своей книгой, купила себе новый экземпляр, чтобы он вдохновлял меня и напоминал, что «Когда чего-нибудь сильно захочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твоё сбылось».

Когда я открыла новенькое издание, приуроченное к двадцать пятой годовщине романа, меня просто сбила с ног история, помещенная в начале книги. Я и понятия, что, когда «Алхимик» впервые вышел в Бразилии, он провалился. С треском.

Когда «Алхимик» впервые вышел в свет двадцать пять лет назад в моей родной Бразилии, этого никто не заметил. Книготорговец из северо-восточной части страны сказал мне, что за первую неделю продаж только один человек купил книгу. Чтобы продать второй экземпляр, потребовалось еще шесть месяцев – и это оказался тот же человек, который купил первый! И никто не знает, сколько потребовалось времени, чтобы сбыть с рук третий.

К концу года всем было ясно, что «Алхимик» не сработал. Мой первый издатель решил признать мое поражение и аннулировать наш договор. Они умыли руки и позволили мне забрать книгу. Мне был сорок один год, и я был в отчаянии.

Но я никогда не терял веры в эту книгу и никогда не колебался в своем восприятии. Почему? Потому что в ней был я, весь я, мои сердце и душа. Я жил в своей собственной метафоре. Человек отправляется в путешествие, мечтая о красивом или волшебном месте, ищет некое неведомое сокровище. И в конце путешествия этот человек понимает, что сокровище было с ним все время.

Сорок один год, в отчаянии? Я похолодела, когда читала эту строку. Именно столько лет было мне, когда я открыла Правило пяти секунд, и именно так я себя чувствовала. Что я поняла – так это то, что нет никакой даты истечения срока службы для открытий и для того, чтобы выразить свою силу. И, как Коэльо написал в предисловии к своему роману, все начинается с веры в себя, а эта вера основана на смелости себя подтолкнуть.

Я следовал своей личной легенде, и моим сокровищем была моя способность писать. И я хотел поделиться этим сокровищем с миром. Я стал стучаться в двери других издательств. Одна из них открылась, и издатель, со своей стороны, поверил в меня и в мою книгу и согласился дать «Алхимику» второй шанс. Медленно, благодаря сарафанному радио, книга начала, наконец, продаваться – три тысячи экземпляров, потом шесть тысяч, десять, книга за книгой в течение всего года.

Книга имела просто феноменальный успех, и все это стало историей. Роман считается одной из лучших десяти книг двадцатого столетия. Когда во время интервью Коэльо задают вопросы о том, знал ли он, что его ждет успех, он обычно говорит:

Ответ – нет. Я и понятия об этом не имел. Да и откуда? Когда я сел писать «Алхимика», все, что я знал, – это то, что хочу написать о своей душе. Я хотел описать свои поиски сокровища.

Ответы всегда внутри вас, если только у вас найдется храбрость их услышать. Вы такие же, как все остальные люди, и не похожи ни на одного другого человека. У вас есть нечто значительное, чтобы поделиться с миром. Оно начнет появляться, когда вы услышите то, что внутри вас, и выйдет вместе с храбростью идти туда, куда оно ведет.

Следуйте за ним.

Не рассказывайте людям о своих мечтах.

Покажите их.

Глава 17

Обогати свои отношения

Когда мы смело ищем любовь – любовь обнаруживается.

Пауло Коэльо

Если вы хотите улучшить свои взаимоотношения, я могу дать вам только два совета.

Скажи это

Я выступала на собрании команд продаж в фирме, занимающейся розничной торговлей во Флориде, и после выступления ко мне подошел высокий мужчина по имени Дон. Ему было хорошо за пятьдесят, он носил бороду и был одет в спортивную куртку поверх хлопчатобумажной рубашки в полоску. Он сказал, что хочет мне кое-что рассказать о «моем Правиле пяти секунд».

У Дона была «своя версия такого правила, которая изменила его жизнь». Несколько лет назад он «принял решение о том, что не будет молчать ни о чем важном».

Потом он рассказал историю о том, как, руководствуясь своими побуждениями, подтолкнул себя к тому, чтобы кое-что сказать своей дочери, и это полностью изменило все их отношения. Многие годы его дочь Эмбер и ее муж помогали родственникам, которые оказались в трудной ситуации. Также они каждые выходные занимались волонтерской работой и несколько раз ездили в поездки с благотворительными миссиями.

Дон сказал, что он восхищается ими. Он восхищался тем, как они распорядились своей жизнью, и тем, какой пример подают другим людям. Он добавил, что гордится, какой прекрасной молодой женщиной стала Эмбер. И он сказал мне следующее: «Прямо перед тем, как все это произнести, я ужасно боялся. Только представьте себе: я так боялся это сказать, потому что опасался расчувствоваться».

Дон сказал, что после этого разговора их отношения с дочерью полностью изменились. Теперь они ближе, чем он сам когда-либо мог мечтать, и этот опыт вдохновил его на то, чтобы жить в соответствии с правилом: Не молчи ни о чем важном.

Близкие отношения требуют смелости. Риск того, что вы расчувствуетесь или кого-то огорчите, если выскажете, что вы думаете, пугает, но результат может быть волшебным. Я испытала такую магию в простом разговоре со своим отцом прошлой осенью. Я ехала в аэропорт, закончив свое выступление в Майями, и тут получила от папы смс: «Позвони мне, как только сможешь».

«Странно», – подумала я. Я позвонила домой, и мама взяла трубку.

– Привет, мам! Я только что получила смс-ку от папы. Он просил меня позвонить. Все в порядке?

– Тебе лучше поговорить с ним, давай я его позову.

Она отошла от аппарата, пока я безуспешно пыталась ее позвать:

– Мама, подожди! Что происходит?

Я слышала, как заскрипела, открываясь, кухонная дверь, и как мама зовет:

– Боб! Мел звонит!

Я и понятия не имела, что происходит. Вначале я решила, что стряслась беда. Я сидела на заднем сидении такси, чувствуя себя десятилетней девочкой, вокруг которой вот-вот рухнет мир. Не удивительно ли, как быстро наше сознание может забросить нас в кроличью нору мысли о том, что что-то произошло.

Неизвестность запустила мою привычку беспокоиться, и теперь я была внутри психологической петли «что, если»: «Не умерла ли бабушка? Не сделала ли я что-то не так? Это проблемы с деньгами? Должно быть, дело все-таки во мне, что же я сделала?»

Видите, что произошло? Неуверенность запустила мою привычку беспокоиться. Меньше, чем за пять секунд, я убедила себя, что бабушка умерла, что я сделала что-то очень плохое, что папа глубоко во мне разочарован или что у меня огромные проблемы.

Я услышала, как на том конце провода открывается задняя дверь, и папа идет через кухню. Он взял трубку и был таким же немногословным, как обычно:

– Привет, Мел, спасибо, что позвонила! Где ты сейчас?

Я тряслась, хватаясь за свой мобильный на другом конце:

– Я в Майями, еду в аэропорт, твоя смс-ка напугала меня до смерти! Я сделала что-то не так?

Он усмехнулся и сказал:

– Нет, дело не в тебе, Мел. Это связано со мной. Я не хотел говорить тебе и твоему брату, пока не буду уверен.

Я чуть не выронила телефон:

– Ты умираешь?! О Господи, у тебя рак!!!

– Дашь ты мне сказать! – прервал он. – У меня нет рака. У меня аневризма головного мозга, и мне нужна операция на открытом мозге, пока болезнь меня не убила.

Он начал рассказывать мне все в подробностях. У него был приступ головокружения, и он потерял сознание, когда играл в гольф. В итоге папе сделали МРТ, которая выявила аневризму. Ее обнаружили случайно. В конце недели отцу предстояла операция в университете Мичигана.

Я сидела оцепеневшая, с трубкой в руке. Мой свекр умер от рака пищевода. Услышав слова папы, я в ту же секунду подумала о том дне, когда у отца мужа была операция. Это произошло в одну секунду. Сестры везли его на каталке в операционную мемориального госпиталя Слоан Кеттеринг, и за секунду до того, как они проехали через двойные двери, он оглянулся на всех нас.

Он улыбнулся и махнул нам. Мы все заулыбались и замахали в ответ, и я помню, что показала ему большой палец. Я помню, что в этот момент ощутила прилив страха. Потом он исчез за дверями. Мы и понятия не имели, что операция пройдет очень плохо и что осложнения, в конце концов, убьют его.

Все это я вспомнила в тот момент, сидя на заднем сидении такси и слушая своего отца. Я представила себе, как папа машет нам в коридоре больницы, и испугалась. Не знаю, почему, но мне действительно хотелось узнать, боится ли папа. Я подумала: «Не спрашивай об этом, это его огорчит. Конечно, он боится, идиотка! Держи себя легко и позитивно. Не напрягай его, эта аневризма может разорваться». Это был момент толчка: Не молчи ни о чем важном.

5…4…3…2…1…

– Папа, ты боишься?

На другом конце повисла тишина. И я начала жалеть, что задала этот вопрос. Я совсем не ожидала услышать то, что он сказал дальше:

– Я не боюсь, я нервничаю, но я в самом деле доверяю своему хирургу. Ты знаешь, Мел, я чувствую себя везунчиком.

– Везунчиком? – я ожидала услышать совсем другое.

– Да, у меня есть возможность попытаться исправить эту штуку до того, как она убьет меня. И если к концу дня что-нибудь случится, я ни о чем не буду жалеть. Помнишь, как моя мама ухаживала за отцом после удара, или как ужасно Сюзи умирала от болезни Шарко. Для меня очень важно, как я живу. А сейчас качество моей жизни куда лучше, чем я мог бы желать. Ребенком мне всегда хотелось стать врачом, и я им стал. Мы с твоей матерью прожили вместе чудесную жизнь. У нас были ты и твой брат. Я получил именно то, чего хотел от жизни. А это все, о чем только можно просить… это и еще немного времени, чтобы им насладиться.

Это был один из самых прекрасных моментов, которые я переживала вместе со своим отцом, и без Правила пяти секунд я не нашла бы в себе смелости задать этот вопрос. Я бы просто сидела на заднем сидении такси и переживала все происходящее.

А потом папа добавил:

– А вообще, есть еще одна вещь, которую я бы хотел сделать. Я бы хотел увидеть Африку. А если я доживу до девяноста, я бы хотел прыгнуть с парашютом, как Джордж Вашингтон на его девяностолетний юбилей.

– Ты прыгнешь, пап, обязательно прыгнешь! – засмеялась я.

Этот разговор с отцом напомнил мне кое о чем важном. Ждать какого-то правильного времени, чтобы поговорить начистоту о своих отношениях – это пустая затея. Нет никакого правильного времени, чтобы поговорить, задать трудные вопросы, сказать «Я тебя люблю» или найти время, чтобы выслушать. Есть только сейчас.

Иногда вам нужно не просто задать сложный вопрос. Может быть, нужно прервать молчание между вами. Прошли «годы» с тех пор, как Кортни общалась со своим отцом, но она хотела бы все исправить. Она не стала «уклоняться или передумывать», как делала раньше. Вместо этого она использовала Правило пяти секунд, доверившись своему побуждению, просто взяв трубку и позвонив отцу. Она всего лишь «громко отсчитала 5–4–3–2–1, позвонила и сделала это».

На то, чтобы изменить жизнь, нужно всего пять секунд.

cortney bluml

Мел,

Хочу сказать, что слушала вас месяц назад в Солт-Лейк-Сити и вернулась домой в смятении. Я действительно использовала правило, чтобы восстановить отношения со своим отцом. Прошли годы с тех пор, как я наплевала и двинулась дальше, а теперь я сидела в комнате своего жениха, громко отсчитала 5–4–3–2–1, позвонила и сделала это. И я не уклонилась и не передумала, как делала раньше. Поэтому спасибо вам не только за то, что вы помогли мне в бизнесе, но и за мои личные отношения. И за каждое утро, когда я вытаскиваю свою задницу из постели и выхожу на пробежку. Спасибо вам, спасибо

Майк в семейной жизни предпочитал скрываться, пока не нашел в себе храбрости 5–4–3–2–1, чтобы «быть более честным» с самим собой:

Я снова говорю с женой о вещах, которые я просто проигнорировал бы раньше (не то, чтобы они куда-то делись от того, что я прятал голову в песок или что-то вроде этого). И я более честен с самим собой. И больше всего мне нравится это. Возможно, я не идеален, но я чего-то стою. Я удивлен тем, как это чертовски приятно – чего-то стоить.

Майк только что поделился очень важным секретом. Для того, чтобы чего-то стоить, вы должны вначале сделать свои собственные побуждения достойными вашего внимания и ваших усилий. И Энтони был удивлен тем, как «что-то настолько простое», как иметь смелость «делать то, на что я обычно не решаюсь», смогло создать такие «огромные изменения» в его браке, помогло ему стать «ближе к жене» и совместить свои нужды с ее потребностями.

Удивительно, что что-то настолько простое, могло создать такие огромные изменения. Я привык ожидать, что окружающие знают, что мне нужно, и будут испытывать враждебность, когда наши желания не совпадают – в основном, я имею в виду жену. Я думал, все жены могут читать мыслить, так представьте себе мое удивление, когда это оказалось не так.

Используя Правило, чтобы просто делать то, на что я обычно не решаюсь, я добился огромных прорывов в нескольких сферах моей жизни. Я улыбаюсь, когда пишу это. Я стал ближе с женой, и она стала отвечать на мои нужды. Я и понятия не имел, что проблема была в моем молчании.

Энтони

Как сказал Энтони, он «и понятия не имел, что проблема была в молчании». Молчание – это всегда проблема. Если вы решаете не говорить о том, что чувствуете, то создается то, что ученые называют «когнитивным диссонансом» между тем, что вы на самом деле считаете (в своем сердце), и тем, что вы делаете в данный момент. Со временем эти проблемы нарастают, и они могут разрушить ваши отношения.

Именно это и произошло с Эстель во время того, что она описывает как «самый обычный момент времени». Казавшийся глупым спор с мужем «вбил последний гвоздь в гроб молчания», и ее отклик был мгновенным – «я попросила у него развода». Вот как Эстель описывает это:

У меня в голове вдруг сделалось кристально ясно, и я использовала Правило пяти секунд, чтобы сказать это. Теперь у меня был выбор либо сделать это, либо позволить мозгу «дернуть стоп-кран». В тот момент я выбрала действовать. Я попросила развода. Оглядываясь назад, я вижу, что это решение развернуло мою жизнь в том направлении, каким я хотела идти, но не позволяла себе этого сделать.

Никто не говорит, что это легко. Это совершенно не легко, но я никогда ни секунды не сомневалась в своем решении. В тот чистый момент действия, подлинного выбора, чтобы сделать то, что я считала правильным, и то, что мне подходило, я нашла себя. Были темные и иногда одинокие моменты, но, что меня удивляет, так это то, что даже в эти секунды я никогда не сожалела о моем решении развестись.

Каждый день всем нам выпадают такие моменты, когда нужно действовать и выбирать. Иногда мы осаживаем себя, мы выбираем осторожность, ничего не делать, не рисковать. Я выбрала действовать. И именно в эти моменты я чувствую себя живой. Я нашла свою вторую половину и – что куда более важно – нашла свое подлинное я.

Эстель.

С самого начала книги я говорю, что Правило пяти секунд очень простое. Но я никогда не говорила, что «сказать это» будет легко. Правда – это кратчайшее расстояние между двумя людьми, и, возможно, она спасет ваши отношения. Молчание создает расстояние. Правда создает истинную связь, как обнаружила Наташа.

Наташа была «подавлена» после неожиданной смерти матери. Ее оптимизм «испарился», и в будущем она могла «видеть только еще больше неприятностей». Она беспокоилась из-за отношений со своим молодым человеком и использовала Правило, чтобы «поговорить откровенно» о том, что она чувствует, а именно – о том, что их отношения «были нежизнеспособными». Она сказала о своих чувствах, и результат был потрясающим. Вместо того, чтобы разрушить отношения, правда сделала их ближе. Теперь они помолвлены.

Первый шаг действительно очень маленький. Я работаю по 10 часов в день, и к четвергу меня обычно колотит. Я использую Правило пяти секунд, чтобы переделать домашние дела, когда на самом деле мне хочется только валяться на диване! У меня появляется побуждение разгрузить посудомойку, я отсчитываю, встаю, делаю, и – готово!

Второе мое дело покрупнее и тоже связано с вашей первой книгой. В начале года я переживала трудное время после неожиданной смерти матери от рака. Я чувствовала, что сама жизнь на меня давит. Мой обычный оптимизм словно куда-то испарился. В результате пострадали мои отношения с молодым человеком, которые длились уже три года. Я постоянно тревожилась из-за того, что случится что-нибудь плохое, и я беспокоилась, что наши отношения нежизнеспособны, потому что в будущем я не могла увидеть ничего хорошего, а видела только еще больше неприятностей. В июне 2016 года, признав, что у меня не все хорошо, я использовала Правило пяти секунд, чтобы поговорить о своих отношениях. Я объяснила, как я себя чувствую и о том, как бы я хотела, чтобы все пошло лучше, но не знаю, как это исправить. Мой партнер внимательно меня выслушал, и на некоторое время мы взяли тайм-аут, чтобы подумать. В итоге мы обратились за помощью к специалисту, который помог нам увидеть новые перспективы. Мы осознали, насколько мы привязаны друг к другу, что мы жизнеспособны как пара и что мне нечего бояться: наша связь так просто не разорвется. Мы взращивали наши отношения в течение двух месяцев, и теперь я живу без страха. Я уверена в нашем соединении! Более того, на выходных мой молодой человек сделал мне предложение! Конечно, я согласилась, и теперь я самый счастливый человек в мире! Я и понятия не имела, что у того разговора, который я тогда начала, будет такой результат. Но я знала, что нужно поговорить откровенно и посмотреть, что произойдет. Результат просто поразительный! И я так рада, что не дала страху парализовать себя.

Спасибо, что прочитали все это!

Мы часто не ценим ту значительную силу, которая кроется в мелочах наших отношений, потому что живем в вечной гонке дней. Недавно со мной произошел случай, который напомнил мне о важности того, чтобы замедлить темп, ощутить текущий момент, «сказать это» и настроиться на голос своего сердца, когда оно говорит с тобой.

Один мужчина, услышав мою речь, прислал мне сообщение в Facebook и попросил взглянуть на памятную страницу друга его семьи по имени Джош Вудраф. Он считал Джоша совершенным образцом человека, который на полную катушку прожил свою жизнь и воплощал на практике Правило пяти секунд.

Поддавшись порыву, я щелкнула ссылку на мемориальную страницу в Facebook. Первое, что я увидела, – это пост от женщины по имени Мэри. Это был прекрасный рассказ о близости и тесной связи, которые мы все хотим иметь в жизни. Также в нем говорилось о том, как мы отгораживаемся от них из-за самых глупых причин. За неделю до того, как Джош погиб в Новом Орлеане под колесами скрывшегося с места аварии водителя, Мэри видела его в бакалейном магазине, но «ничего ему не сказала». Позволю ей рассказать вам всю историю:

Мэри Тейси Бейзис

Джош и мой сын Джаред дружили со второго класса. Мы считали семью Вудрафов своими самыми дорогими и уважаемыми друзьями.

За неделю до того, как Джош погиб, я два раза видела его в бакалейном магазине. В первый раз он был достаточно далеко, и я подумала: «О, вот Джош, должно быть, он приехал домой на Рождество», но я ему ничего не сказала, потому что не хотела кричать через весь магазин. На той же неделе я видела его еще раз. Он был в спортивной вязаной шапочке и с кем-то разговаривал, улыбаясь во весь рот. Джош стоял гораздо ближе, но я все равно ничего не сказала, потому что мне пришлось наспех выбежать в магазин без макияжа и в ужасной одежде, надеясь, что не встречу никого из знакомых. Я подумала: «Странно, что на этой неделе я видела его дважды», поэтому я помолилась за их семью и их счастливое Рождество.

Когда я услышала, что Джош умер, я почувствовала себя ужасно из-за того, что с ним не поговорила. Я не знала, что это был шанс на наш последний разговор. Но последним образом, который остался у меня в памяти о нем, стала эта огромная, освещающая весь мир улыбка.

На прошлой неделе я была в Target и увидела подругу Дженни очень далеко от меня. Я уже пошла к двери, когда вспомнила Джоша. Я спешила и не было никаких причин останавливаться и разговаривать, но тут я снова подумала о Джоше. Я повернулась и крикнула на весь магазин: «Эй, Дженни!»

Пост Мэри – это потрясающее напоминание для всех нас. Иногда никакого следующего раза нет. Когда говорит ваше сердце, следуйте за ним. Я связалась с матерью Джоша Карен, и она рассказала мне одну историю про своего сына:

Джош не боялся эмоций других людей. Когда он был подростком, у моей матери обнаружили рак. Я знала, что она умрет. Однажды я уединилась в гостиной, чтобы подумать и поплакать. Джош зашел и спросил, что случилось, а потом припер меня к стенке. Он не отводил глаз и не суетился. Он просто сел и слушал. С того дня мы начали переходить от отношений матери и сына к дружеским отношениям, потому что он нашел время выслушать меня как другого человека.

Мне было грустно от того, что у меня никогда не будет шанса познакомиться с Джошем. Он казался потрясающим человеком. «Джош был венцом творения, – описывала его Карен. – У него были свои намерения, и он действовал в соответствии с ними. После его смерти мы могли сказать, что он прожил жизнь без колебаний».

В конце письма она прикрепила текст, который Джош прислал ей и своему отцу в канун Нового года, буквально за несколько часов до своей смерти. Как написала Карен, «он подумал это и тут же отослал. Мы будем хранить это сообщение до конца своей жизни».

Прежде чем начнется эта ночь, просто хочу сказать вам «С Новым годом!» и что я так ужасно вам благодарен! Мне так не терпится увидеть, что же год 2016 приготовил для нас!

С Новым годом!!! Мы так благодарны тебе за то, что ты даешь нам и нашей семье! Будь осторожен сегодня ночью! (Я должна это сказать, ведь я же мама:-))

Не оставляйте ничего важного несказанным.

5–4–3–2–1 и скажите это.

Все наши мечты могут стать реальностью, если у нас хватит храбрости воплотить их в жизнь.

Уолт Дисней

Сила внутри тебя

Внутри тебя всегда была сила, моя дорогая. Тебе просто надо было самой об этом узнать.

Глинда, волшебница из страны Оз

Сегодня произойдет нечто невероятное.

Одна женщина бросит свою работу, потому что ее по-настоящему ненавидит. Она боится, но все равно это сделает. Мужчина отменит свою свадьбу, зная, что за это его будут ненавидеть. Пятидесятишестилетний ветеринар начнет свой первый бизнес, разработчик приложений запустит свой первый продукт, а пятнадцатилетний мальчик начнет писать свою первую кулинарную книгу.

Банкир подаст заявление на руководящую должность, о которой всегда мечтала. Она не ощущает, что соответствует ей на 100 %, но не собирается удерживать себя от попытки выставить свою кандидатуру. А мужчина в баре покинет безопасный круг своих друзей, чтобы пройти через всю комнату к привлекательной женщине. Вначале он чувствовал, что весь обмирает внутри, но все обернулось лучше, чем он ожидал.

Они все знают, что могут провалиться и ударить в грязь лицом, но все равно это делают. Они подталкивают себя вперед, несмотря на то, что все их чувства вопят: «НЕЕЕТ!!!» Они боятся, но все равно делают.

Вопрос в том, почему? Ответ прост: они знают секрет величия. Когда говорит ваше сердце, отдайте ему должное, 5–4–3–2–1 и двигайтесь. Они также знают об альтернативе, и она ужасна: упустить все, что хотел сделать. Плыть на автопилоте и все дальше удаляться от волшебства, возможностей и радости, которые несет жизнь. А чем ты больше всего рискуешь при этом? Умереть до того, как ты на самом деле подтолкнешь себя к тому, чтобы жить.

Дэн из Калифорнии не собирается этого допустить. Он только что записался на летние курсы по финансовому делу. Мысль о том, чтобы стать сорокачетырехлетним первокурсником пугает, но он все равно это делает, потому «никогда не поздно» – в этом и есть истинное величие.

Дэн Фрэнсис

@RealDanFrancis

@melrobbins из-за вашего чертового правила я только что записался на летние курсы.

#44летнийюнец #никогданепоздно #бизнес #финансы

В Гонолулу Ширли подталкивает себя к тому, чтобы снова начать жить после смерти мужа. Она упустила так много «пятисекундных окон» за последние четыре года. Теперь она тренируется в будничной храбрости. Она начала с мелочи – снова выходить на прогулку. Это одно маленькое изменение открыло двери, которые были закрыты многие годы.

Просто хотела вам сказать, что вы вдохновили меня на то, чтобы снова ходить гулять. Это парк в конце Вайкики.

Спасибо вам, Мел! Алоха!

В Санта-Монике, штат Калифорния, Джули использовала Правило пяти секунд, чтобы подтолкнуть себя делать звонки, которые ее нервируют, и добилась двух вещей: большей уверенности в себе и 5000 долларов на лечение рака поджелудочной железы.

Джули Вейс

@MarathonGoddess

@melrobbins Спасибо вам! Эти пожертвования на лечение рака поджелудочной железы были собраны благодаря #5secondrule

В Нью-Дели, в Индии Пулкит, используя Правило пяти секунд, принял столько рискованных решения, что это помогло ему удивительным образом вырасти. Теперь он всегда «делает все наилучшим образом» благодаря Правилу. И у него есть совет для Дэна, сорокачетырехлетнего первокурсника: продолжай себя толкать. Пулкит знает силу будничной храбрости, потому что только что получил степень бакалавра.

Pulkit

Пулкит

Здравствуйте, Мел! ☺Ваше Правило пяти секунд действительно помогло мне в личной и профессиональной жизни. Принимая эти небольшие рискованные решения, прививая себе это и выполняя задуманное, получаешь просто потрясающий эффект. Я был интровертом, а теперь я обрел золотую середину. Да, я люблю поговорить ☺Я бы не смог достичь всего этого без Правила пяти секунд. Используя его, я принял столько рискованных решений, что это помогло мне удивительным образом вырасти, делая все наилучшим образом. И обернулось все просто удивительно ☺: я только что получил степень бакалавра.

После тяжелой недели на работе Кэтлин хотелось просто «все бросить, оторваться с вполне заслуженной выпивкой и ни о чем не заботиться», но она 5–4–3–2–1 и проехала мимо знакомых машин около бара. Поездка домой была «еще та», но в тот момент она одержала победу. Как Кэтлин подытожила, «каким бы крошечным достижением ни была эта поездка домой, ощущалась она как победа». И она действительно победила.

Кэтлин

Дорогая миссис Роббинс!

В эту пятницу по пути домой я могла думать только о правиле пяти секунд и о том, что вам приходилось в определенных ситуациях «пробивать» себе путь, чтобы освободиться. Я долго добираюсь до работы, поэтому у меня было много времени, чтобы поразмыслить. Отрасль, в которой я работаю, очень нервная, очень завязанная на сроки выполнения работы, и график у меня своеобразный. Я ухожу с работы в два часа пополудни. Итак, по пятницам, перед выходными, я обычно встречаюсь с друзьями в местном пабе, пропускаю несколько стаканчиков и ворчу и жалуюсь по поводу прошедшей недели. Постепенно я стала чувствовать, что, хотя в моем сеансе нытья и ругательств нет ничего особенного, но это всего лишь оправдание моего отупения. Я чувствовала, что таким образом бегу от жизни и прячусь за Бомбейским Сапфиром (это, конечно, вкусный коктейль, но и нектар с амброзией – это не оправдание тому, чтобы играть в прятки). Пытаясь найти то, что могло бы увести меня из бара, я вдруг рассмеялась, потому что это было то самое – «момент толчка, и НЕТ, у меня нет никакого желания это делать». Я на сто процентов поняла ваши слова. Нет, у меня не было никакого желания и настроения возвращаться домой, просматривать свои счета, что-то делать со своим отношением к жизни в стиле «А, кого это волнует!» Я хотела все бросить, оторваться с вполне заслуженной выпивкой и ни о чем не заботиться. Но я это сделала, проехала мимо знакомых машин на парковке около бара и уехала. Уж поверьте, поездка домой была еще та!

Каким бы крошечным достижением ни была эта поездка домой, ощущалась она как победа. Я приехала домой, села за компьютер, просмотрела свои счета, составила карту. Как и вы, я занимаюсь бегом, я готовилась к марафону, когда получила травму, повредила ахиллово сухожилие. Я не занималась лечебной физкультурой, я ненавижу спортзал… НЕНАВИЖУ, но решила вернуться немного назад во времени (я все еще его ненавижу). Решив соединить все мои усилия вместе, я попросила бегунов на местном форуме помочь мне найти врача. После консультации специалист сообщил мне, что проблема с ахиллесовым сухожилием поправима, и я должна быть готова к соревнованиям к весне 2017 года.

Это письмо – тоже отчасти связано с правилом пяти секунд. Я не знаю, увидите ли вы когда-нибудь его, но я напишу и отошлю.

Желаю вам отличных выходных!

В Миннесоте Келли приняла первое своей идущее от сердца пятисекундное решение, о котором мечтала много лет. Она переезжает во Францию. После того, как она решила, страх исчез, совсем как рассказывала Роза Паркс, и теперь Келли будет использовать свой мозг для того, чтобы проработать все детали, вместо того, чтобы позволять страху удерживать себя.

Мел, спасибо, что поделились правилом пяти секунд… Я переезжаю во Францию. Келли

В Лондоне Стив страдал от посттравматического синдрома и раздумывал о самоубийстве во время поездки на автомобильном пароме. Его инстинкты вопили о том, чтобы он обратился за помощью, и Правило пяти секунд «подпнуло» его. Он отошел от заграждения и обратился к работающему на пароме стюарду. Он признал, насколько глубоко скатился в депрессию, и, казалось, это был самый худший момент в его жизни, но меньше, чем за пять секунд, он нашел смелость спасти свою жизнь.

Стив

@melrobbins сегодня вы спасли мне жизнь. Я уже был готов покончить с собой и собирался спрыгнуть с автомобильного парома. Правило пяти секунд подпнуло меня. Спасибо!

Мел Роббинс

Стив @montgomerysms что мы можем сделать, чтобы помочь вам? Напишите мне на hello@melrobbins.com я всегда для вас доступна

Стив

@melrobbins я уже обратился за помощью

И, наконец, Джеймс…

История Стива тронула Джеймса «до глубины души». Младший брат Джеймса покончил с собой всего год назад. Как писал Джеймс, «я бы хотел, чтобы мой брат остановился на пять секунд и подумал. Я не могу этого изменить, но могу измениться сам». Используя Правило пяти секунд, Джеймс нашел в себе храбрость подняться и начать жить снова: «Пришло время двигаться, вернуться к моей страсти – к бегу». Джеймс принял пятисекундное решение. Он участвует в забеге на сто миль в память своего брата Патрика.

Джеймс

Огромное вам спасибо. Для меня это стало главным событием на конференции. До самоубийства моего младшего брата 8 июня 2015 года я пробежал 18 полумарафонов и два полных. После его смерти я больше не мог бегать. Бег был моим отрывом от реальности, временем для размышлений и воспоминаний. Я больше не хотел ни того, ни другого.

Вы рассказывали о солдате, который был готов спрыгнуть с моста, но сосчитал 5.4.3.2.1 и отошел от перил. Это тронуло меня до глубины души. Я бы хотел, чтобы мой брат остановился на пять секунд и подумал. Я не могу этого изменить, но могу измениться сам.

Для меня пришло время двигаться, вернуться к моей страсти – к бегу. Я боролся с собой, чтобы принять участие в забеге на сто миль в память моего брата, но никак не мог совершить «толчок», чтобы претворить это в реальность.

Сегодня я считаю 5.4.3.2.1 в память Патрика Стриплинга.

Огромное вам спасибо! Я пройду через это.

Надпись под картой: Эта гора предназначена вам, чтобы вы могли доказать другим, что ее можно сдвинуть. melrobbins.com

Джеймс

Прекрасная цитата для моего возвращения. Висит прямо около моего письменного стола, чтобы я мог видеть ее каждый день. Она напоминает мне, что я могу сдвинуть возникшую передо мной гору.

#дляПатрика #СтопСуицид #немолчи #хватит

Да, вы можете сдвинуть горы. Что бы сейчас не происходило, вот оно. Это ваша жизнь. И вы не сможете начать ее снова. Вы не можете изменить прошлое, но за пять секунд вы можете изменить будущее.

В этом сила будничной храбрости. Когда ваше сердце говорит, отдайте ему должное, 5–4–3–2–1 и двигайтесь. Один момент смелости может изменить ваш день. Один день может изменить жизнь. А ваша жизнь может изменить мир.

Внутри вас есть величие. Настало время его пробудить.

5…4…3…2…1… ДАВАЙ!

Правило пяти секунд

В тот момент, когда у вас возникает побуждение действовать для достижения цели, вы должны отсчитать

5–4–3–2–1

и физически двигаться, иначе ваш мозг вас остановит.

Сноски

1

United Services Automobile Association (USAA) – группа компаний диверсифицированных финансовых услуг, входит в список Fortune 500, базируется в штате Техас. В конце 2015 года насчитывалось 11,4 миллиона членов. – Примеч. пер.

2

«Бо́стон Брю́инз» (англ. Boston Bruins) – профессиональный хоккейный клуб, выступающий в Национальной хоккейной лиге. – Примеч. пер.

3

Дэ́вид Фо́стер Уо́ллес (англ. David Foster Wallace; 21 февраля 1962–12 сентября 2008) – американский писатель, мыслитель-эссеист. В течение многих лет испытывал тяжелые приступы депрессии, лечился различными средствами, включая электрошоковую терапию, 12 сентября 2008 года покончил с собой. – Примеч. пер.

4

Inc. – американский ежемесячный деловой журнал, рассчитанный на владельцев стартапов и малого и среднего бизнеса, одно из самых первых и популярных изданий в данной области. Ежегодно в журнале печатается список 500 самых быстрорастущих частных компаний США – Inc. 500. – Примеч. пер.

5

CNBC – американский кабельный и спутниковый телеканал новостей бизнеса. До 1991 года официально назывался «Consumer News and Business Channel». Принадлежит компании NBC Universal. – Примеч. пер.

6

American Broadcasting Company (ABC) (Американская широковещательная компания) – американская коммерческая телевизионная сеть, которая была создана в 1943 году. ABC принадлежит The Walt Disney Company и является частью Disney-ABC Television Group. Телеканал входит в большую тройку в США, и его программы стали неотъемлемой частью поп-культуры страны. – Примеч. пер.

7

Sirius XM Radio – компания цифрового радио, осуществляющего вещание при помощи спутника связи. В США и Канаде этот холдинг работает в двух спутниковых радиосетях. – Примеч. пер.

8

Fox Broadcasting Company (часто упоминается просто как Fox) – американская телевизионная сеть, одна из крупнейших телекомпаний мира. Владельцем Fox является 21st Century Fox. – Примеч. пер.

9

Чтобы пойти в поход, на экскурсию и т. д. – Примеч. пер.

10

Ядра, расположенные в основании полушарий большого мозга; к ним относят хвостатое и чечевицеобразное ядра, ограду и миндалевидное тело. – Примеч. пер.

11

Усилие, необходимое для того, чтобы приступить к отработке навыка на регулярной основе. – Примеч. пер.

12

Ошибки мышления или шаблонные отклонения в суждениях, которые систематически происходят в определённых ситуациях. Некоторые из них выполняют адаптивную функцию, поскольку они способствуют более эффективным действиям или более быстрым решениям. Другие, по-видимому, происходят из отсутствия соответствующих навыков мышления, или из-за неуместного применения навыков, бывших полезными. – Примеч. пер.

13

Способность мозга адаптироваться в результате полученного опыта. – Примеч. пер.

14

Приписывание причин поведения внешним или внутренним факторам. – Примеч. пер.

15

Термин из IT-индустрии – выделение неоправданно больших усилий и затрат на анализ и проектирование. Часто приводит к закрытию проекта до начала его реализации. – Примеч. пер.

16

«Серьезный бизнес» (англ. Serious Business) – ежегодная конференция в области косметической промышленности, посвященная развитию себя, лидерских качеств и лучших методов ведения бизнеса. – Примеч. пер.

17

Брене Браун (англ. Brené Brown, род. 18 ноября 1965) – американская писательница, профессор-исследователь Колледжа социальной работы Хьюстонского университета. Исследования и книги Браун посвящены вопросам стыда, уязвимости, храбрости и полноценной жизни. – Примеч. пер.

18

Э́ллен Ли Дедже́нерес (англ. Ellen Lee DeGeneres) – американская актриса, комедиантка и телеведущая, обладательница 11 премий «Эмми» за «Шоу Эллен Дедженерес». – Примеч. пер.

19

Tough Mudder – спортивные состязания на полосе препятствий армейского типа, буквально выражение можно перевести как «Жесткая грязюка». – Примеч. пер.

20

Более 10 лет назад Барри Шварц (Barry Schwartz) написал свой бестселлер «Парадокс выбора: Почему “больше” значит “меньше” (The Paradox of Choice: Why Less is More). В книге он разоблачает расхожее мнение о том, что чем шире выбор – тем лучше, и показывает, что наличие слишком большого количества вариантов может сделать людей несчастными. – Примеч. пер.

21

Эффе́кт проже́ктора – психологический эффект, заключающийся в тенденции к переоценке того, насколько действия человека и его внешний вид заметны для окружающих. Смысл эффекта прожектора состоит в том, что заметность внешнего вида человека и его действий преувеличивается им самим, будто освещается прожектором. – Примеч. пер.

22

Локус контроля – понятие в психологии, характеризующее свойство личности приписывать свои успехи или неудачи только внутренним, либо только внешним факторам. Введено социальным психологом Джулианом Роттером в 1954 году. Склонность приписывать результаты деятельности внешним факторам называется внешним локусом контроля (экстернальностью). Склонность приписывать результаты деятельности внутренним факторам называется «внутренний локус контроля» (интернальность). – Примеч. пер.

23

Ро́за Ли Паркс (англ. Rosa Lee Parks, урожденная Rosa Lee McCauley; 1913–2005) – американская общественная деятельница, зачинательница движения за права чернокожих в США. Во время автобусной поездки 1 декабря 1955 года в городе Монтгомери, штат Алабама, Роза отказалась по требованию водителя Джеймса Блейка уступить своё место белому пассажиру в секции автобуса для цветных после того, как все места в секции для белых были заняты. Общественная реакция на арест Паркс привела к бойкоту автобусных линий города. Действия участников бойкота превратили Розу Паркс в международный символ сопротивления расовой сегрегации. – Примеч. пер.

24

Мала́ла Юсуфза́й (род. 12 июля 1997) – пакистанская правозащитница, выступающая за доступность образования для женщин во всём мире. 9 октября 2012 года была тяжело ранена боевиками из террористического движения Техрик-и-Талибан Пакистан за свою правозащитную деятельность. – Примеч. пер.

25

Ле́йма Роберта Гбо́ви (англ. Leymah Roberta Gbowee; род. 1 февраля 1972 года) – либерийская активистка-миротворец, лауреат Нобелевской премии мира 2011 года «за ненасильственную борьбу за безопасность женщин и за права женщин на полноправное участие в построении мира». – Примеч. пер.

26

Дала́й-ла́ма XIV (Нгагва́нг Ловза́нг Тэнцзи́н Гьямцхо́, род. 6 июля 1935) – духовный лидер последователей тибетского буддизма, лауреат Нобелевской премии мира (1989). – Примеч. пер.

27

До Аун Сан Су Чжи (род. 19 июня 1945) – бирманский и мьянманский политический деятель, лидер «Национальной лиги за демократию», партии, оппозиционной военной хунте, лауреат Нобелевской премии мира в 1991 году. – Примеч. пер.

28

Не́льсон Манде́ла (Nelson Rolihlahla Mandela, 1918–2013) – южноафриканский государственный и политический деятель. Президент ЮАР с 10 мая 1994 года по 14 июня 1999 года, один из самых известных активистов в борьбе за права человека в период существования апартеида, за что 27 лет сидел в тюрьме. Лауреат Нобелевской премии мира 1993 года. – Примеч. пер.

29

Эли Визель (фр. Elie Wiesel; 1928–2016) – переживший в годы войны Холокост узник нацистских концлагерей Освенцим и Бухенвальд, американский и французский еврейский писатель, журналист, общественный деятель, профессор. Лауреат Нобелевской премии мира 1986 года. – Примеч. пер.

30

Муха́ммед Али́ (англ. Muhammad Ali; урождённый Ка́ссиус Марсе́ллус Клей, англ. Cassius Marcellus Clay; 1942–2016) – американский боксёр-профессионал, выступавший в тяжёлой весовой категории; один из самых известных боксёров в истории мирового бокса. В апреле 1967 года Али официально отказался от прохождения военной службы. Спустя всего час Спортивная комиссия штата Нью-Йорк лишила его боксёрской лицензии, а также отказалась признавать его в качестве чемпиона мира. – Примеч. пер.

31

Хе́лен А́дамс Ке́ллер (англ. Helen Adams Keller; 1880–1968) – американская писательница, лектор и политическая активистка. В возрасте девятнадцати месяцев Келлер перенесла заболевание, в результате которого полностью лишилась слуха и зрения. В те годы реабилитация подобных детей практически не существовала. По достижении Хелен семи лет родители решились подыскать для дочери учителя. Директор школы Перкинса для слепых прислал им молодого специалиста Энн Салливан, которая сумела найти подход к девочке, что стало существенным прорывом в специальной педагогике. Келлер поддерживала фонды обучения и социализации инвалидов, выступала против расизма, милитаризма и дискриминации женщин, была активным деятелем Американского союза защиты гражданских свобод. – Примеч. пер.

32

Сэр Э́рнест Ге́нри Ше́клтон (англ. Ernest Henry Shackleton, 1874–1922) – англо-ирландский исследователь Антарктики, деятель героического века антарктических исследований. Участник четырёх антарктических экспедиций, тремя из которых командовал. В 1914 году его судно затонуло, и он более года боролся за жизни своих людей. – Примеч. пер.

33

Barnes & Noble – американская компания, крупнейшая в США по продажам книг. Один из мировых лидеров по обороту продаваемых книг и услуг через Интернет и один из первых интернет-сервисов, ориентированных на продажу реальных товаров массового потребления. – Примеч. пер.

34

Законы Джима Кроу (англ. Jim Crow laws) – широко распространённое неофициальное название законов о расовой сегрегации в некоторых штатах США в период 1890–1964 годов. – Примеч. пер.

35

Увы, автор ошибается: Окленд – крупнейший город не Австралии, а Новой Зеландии. – Примеч. пер.

36

Сет Годин (англ. Seth Godin, род. 10 июля 1960) – американский предприниматель и экономист, специалист в области информатики. Автор книг по бизнесу и маркетингу, популярный оратор. – Примеч. пер.

37

Уэ́йн Ду́глас Гре́тцки (англ. Wayne Douglas Gretzky, 26 января 1961, Брантфорд, Онтарио, Канада) – канадский хоккеист, центральный нападающий. Один из самых известных спортсменов XX века. – Примеч. пер.

38

Николас Чарльз Спаркс (англ. Nicholas Charles Sparks; 31 декабря 1965) – всемирно известный американский писатель, автор романов – бестселлеров на темы христианства, любви, трагедии, судьбы и человеческих отношений. – Примеч. пер.

39

Джордж Херман «Бейб» Рут младший (англ. George Herman «Babe» Ruth, Jr., 6 февраля 1895–16 августа 1948) – профессиональный американский бейсболист, выступавший 22 сезона в Главной лиге бейсбола с 1914 по 1935 год. Рут стал одним из первых пяти бейсболистов, введённых в Национальный бейсбольный Зал славы в 1936 году. – Примеч. пер.

40

Эдвард Эстлин Каммингс (англ. Edward Estlin Cummings; 1894–1962) – американский поэт, писатель, художник, драматург. – Примеч. пер.

41

Сэндберг, Шерил. Не бойся действовать: Женщина, работа и воля к лидерству. – М., Альпина Паблишер, 2014. – Примеч. пер.

42

Годин, Сет. Лидер есть в каждом. Племена в эпоху социальных сетей. – М., Альпина Паблишер, 2012. – Примеч. пер.

43

Браун, Брене. Великие дерзания. – М., Азбука, 2014. – Примеч. пер.

44

Кэй, Кэтти, Шипман, Клэр. Сама уверенность. Как преодолеть внутренние барьеры и реализовать себя. – М., Альпина Паблишер, 2015. – Примеч. пер.

45

Имеется в виду американский футбол, где матч состоит из четырех периодов. – Примеч. пер.

46

Ми́хай Чи́ксентмихайи – американский психолог венгерского происхождения, профессор психологии, бывший декан факультета Чикагского университета, известный своими исследованиями счастья, креативности, субъективного благополучия, однако наибольшую известность ученый получил благодаря своей идее «потока» – потокового состояния, изучаемого им в течение нескольких десятилетий. – Примеч. пер.

47

Выпрыгивание вверх из положения упор лёжа. – Примеч. пер.

48

«Толстый, больной и почти мёртвый» – после этого вердикта врачей 40-летний австралийский бизнесмен Джо Кросс, весивший 150 кг, выбросил кучу таблеток, которые принимал 8 лет, купил соковыжималку, сел в машину и отправился куда глаза глядят по дорогам США. Его цель – 60 дней пить только свежевыжатые соки из фруктов, овощей, зелени и посмотреть, сможет ли это вернуть ему здоровье и стройность. Все путешествие снимал на камеру оператор, которого Джо пригласил с собой, чтобы труднее было бросить затею. – Примеч. пер.

49

Майя Энджелоу (1928–2014) – американская писательница, поэтесса и мотивационный оратор, обладательница множества наград и более тридцати почётных докторских степеней. – Примеч. пер.

50

От англ. Specific, Measurable, Achievable, Realistic, Timely – Конкретные, поддающиеся количественной оценке, достижимые, реалистичные, выполняемые в должный срок. – Примеч. пер.

51

Песня в жанре спиричуэлс, впервые записана в 1920-е годы. – Примеч. пер.

52

Коллаж из фото, которые отображают ваши цели и мечты. – Примеч. пер.

53

Аннели́з Мари́я (А́нна) Франк (нем. Anneliese Marie «Anne» Frank; 1929–1945) – еврейская девочка, уроженка Германии, после прихода Гитлера к власти скрывавшаяся с семьёй от нацистского террора в Нидерландах. В итоге была схвачена и отправлена в Освенцим, а оттуда в Берген-Бельзен, где умерла в конце войны от тифа. Автор знаменитого «Дневника Анны Франк» – документа, обличающего нацизм и переведённого на многие языки мира. – Примеч. пер.

54

Клайв Стейплс Лью́ис (англ. Clive Staples Lewis; 29 ноября 1898–22 ноября 1963) – британский ирландский писатель, поэт, преподаватель, учёный и богослов. Наиболее известен своими произведениями в жанре фэнтези, среди которых «Письма Баламута», «Хроники Нарнии», «Космическая трилогия», а также книгами по христианской апологетике, такими как «Просто христианство», «Чудо», «Страдание». – Примеч. пер.

55

«Расследования авиакатастроф» (англ. Mayday / Air Crash Investigation) – канадский документальный телевизионный сериал, посвящённый расследованию различных авиационных катастроф, а также причин и событий, которые привели к возникновению каждой из них. – Примеч. пер.

56

«Секунды до катастрофы» (англ. Seconds From Disaster) – американский документальный телевизионный сериал, посвящённый расследованию техногенных катастроф и стихийных бедствий в современной истории, а также анализу причин и событий, которые привели к возникновению каждой из катастроф. – Примеч. пер.

57

Джо́зеф Джон Кэ́мпбелл (англ. Joseph John Campbell; 26 марта 1904, Нью-Йорк – 31 октября 1987, Гонолулу) – американский исследователь мифологии, наиболее известный благодаря своим трудам по сравнительной мифологии и религиоведению. – Примеч. пер.

58

Имеется в виду книга Mel Robbins. Stop Saying You’re Fine: Discover a More Powerful You. – Примеч. пер.

59

Мавлана́ Джалал ад-Ди́н Мухамма́д Руми́ (1207–1273), известный обычно как Руми или Мевляна – выдающийся персидский поэт-суфий. – Примеч. пер.

60

«Алхи́мик» (порт. O Alquimista) – роман Пауло Коэльо, изданный в 1988 году и ставший мировым бестселлером. – Примеч. пер.

Content

Мел Роббинс
Правило 5 секунд. Как успевать все и не нервничать

Будничная смелость

Часть 1 Правило пяти секунд

Глава 1 Пять секунд, чтобы изменить свою жизнь

Глава 2 Как я открыла правило пяти секунд

Глава 3 Чего вы можете ожидать, когда его используете

Глава 4 Почему правило работает

Часть 2 Сила храбрости

Глава 5 Будничная храбрость

Глава 6 Чего вы ждете?

Глава 7 Вы никогда не почувствуете подходящий настрой

Глава 8 Как начать использовать правило?

Часть 3 Храбрость меняет ваше поведение

Глава 9 Улучшить свое здоровье

Глава 10 Повысить эффективность

Глава 11 Прекратить откладывать

Часть 4 Храбрость меняет ваше Сознание

Глава 12 Перестать беспокоиться

Глава 13 Покончить с тревожностью

Глава 14 Победить страх

Часть 5 Храбрость меняет все

Глава 15 Создание настоящей уверенности в себе

Глава 16 Следовать за своей страстью

Глава 17 Обогати свои отношения

Сила внутри тебя

Сноски