Евгений Николаевич Божьев

Доктор Евгений Божьев советует. Зарядка на каждый день

Советы врача

Введение

В наше время уже ни для кого не секрет, что «движение — это жизнь». И радует, что активный образ жизни входит в привычку у большинства людей. Многие начинают просыпаться от вековой спячки и, понимая, что здоровье напрямую связано с физической активностью, принимаются активно заниматься физкультурой и спортивными играми.

Только нужно четко разграничить понятия «спорт» и «физкультура». Ведь физкультура — физическая культура, или культура физического тела, — это упражнения для поддержания и укрепления физического здоровья, то, что делает наше тело здоровее, выносливее. А спорт — это зачастую те же самые упражнения, но цель другая — достижение запредельных спортивных результатов. Соответственно режим тренировок в спорте существенно отличается от режима тренировок в физкультуре. Спортивная подготовка вся состоит из сплошных перегрузок. То есть вместо нагрузки, которая характерна для физкультуры, в спорте — перегрузка.

Естественно, перегрузка приводит к тому, что организм работает на пределе своих возможностей, что непременно рано или поздно приведет к истощению этих возможностей и его поломке — болезни.

Поэтому спорт и физкультура — это, несмотря на их внешнюю схожесть, две совершенно разные вещи, два прямо противоположных подхода к физическим возможностям человеческого тела. Физкультура улучшает здоровье человека, помогает ему всегда иметь хорошее самочувствие и энергетику. А спорт — это выживание организма на пределах его возможностей, что неизбежно приводит к быстрому изнашиванию, заболеванию и ранней смерти.

А чтобы люди не понимали столь существенной, принципиальной разницы между этими понятиями, их искусственно смешивают, ставят рядом. И у людей уже в голове стирается граница, разделяющая спорт и физкультуру. У нас даже министерство для них одно Министерство физической культуры и спорта. Наверное, тогда и Министерство здравоохранения нужно переименовать в Министерство жизни и смерти или здоровья и болезни?

Но поскольку Ваше здоровье зависит от Вас, то Вам и выбирать, что делать и чем заниматься — спортом или физкультурой. Вы имеете право на любой выбор.

В этой книжке мы расскажем об упражнениях, которые необходимо делать для сохранения бодрости и прекрасного самочувствия, и о принципах физической нагрузки, которые помогут Вам улучшить свое здоровье и не нанести физическими упражнениями вред организму. Потому что даже самое лучшее лекарство должно быть применено правильно, чтобы не стать ядом.

Принципы физической тренировки

Нагрузка без перегрузки

Все живое имеет какие-то функции, что-то может делать. И наше тело не является исключением. Мы постоянно двигаемся, совершаем какие-то движения. Все движения нашего тела осуществляются только за счет мышечного напряжения. Ни одна кость не может двигаться сама. Все они перемещаются относительно друг друга только мышцами.

В течение жизни мы вырабатываем определенный стереотип движений. Например, проходим каждый день порядка трех километров. Тело привыкает к этому стереотипу и поддерживает свои возможности на данном уровне, чтобы у нас всегда была возможность пройти эти три километра и даже немного больше. Ибо он свои возможности поддерживает всегда чуть более широкими, чем те, которые используются. То есть, если мы пройдем 3,5 км, то ничего нового не произойдет. Организм справится с этой нагрузкой. Но если мы пройдем вместо привычных 3 км целых десять, то тело устанет и на следующий день будет болеть. Потому что оно не было готово к такой нагрузке. Эта нагрузка явилась для него уже перегрузкой.

У каждой функции нашего тела есть предел. Он установлен тем, сколько нагрузки мы постоянно даем этой функции. И если мы нагружаем ее в рамках этого предела, то он постепенно повышается, происходит тренировка, усиление этой функции. Но если мы этот предел переходим, то функция существенно ослабевает, и требуется какое-то время для того, чтобы привести ее хотя бы в привычную норму. Это общее правило.

Поэтому если Вы хотите, чтобы возможности Вашего тела расширялись, то:

Нужно давать нагрузку чуть больше, чем обычно.

Нельзя переходить предел. То есть нужно нагружать организм, но не перегружать его. Тогда возможности тела будут расширяться.

Постепенность

Из описанного выше следует и второе правило физической нагрузки — постепенность ее увеличения. Чтобы избежать перегрузки, нужно нагрузку увеличивать понемногу.

У спортсменов есть такой принцип — делать остановки в наращивании нагрузки. То есть постепенно увеличивать нагрузку в течение какого-то времени, а затем на небольшой промежуток времени (1–3 дня) делать перерыв, давать мышцам отдохнуть. Тогда после возобновления нагрузки функция начинает, отдохнув, увеличиваться еще сильнее.

Если нагрузка повышается резко («не было ни гроша, и вдруг — алтын»), то вместо улучшения результата, повышения порога возможностей происходит его ухудшение. Тело потом придется восстанавливать несколько дней, чтобы достичь хотя бы прежних результатов.

Поэтому нагрузку нужно увеличивать постепенно, желательно с небольшими перерывами для восстановления и отдыха.

Баланс агонистов и антагонистов

Поскольку весь мир построен на балансе и наше тело не является исключением из общего правила, то и в нем этот принцип действует очень четко.

Все наши мышцы, как мы уже говорили, совершают какие-то движения. Движения в одном и том же суставе могут быть различны. Это могут быть как сгибание, так и разгибание, как приведение, так и отведение. Естественно, что противоположные по направлению движения осуществляются противоположными мышцами. И такие мышцы в медицине называют антагонистами. Мышца, осуществляющая движение в одну сторону, — агонист. А мышца, обеспечивающая противоположное движение, — антагонист.

Поскольку мышцы напрягаются не сами по себе, когда захотят, а только тогда, когда получают команду из моторной коры головного мозга, то для работы мышц агонистов и антагонистов сигналы к ним должны поступить разные, противоположные. Например, для того чтобы напрягся аго-нист, мозг должен сначала расслабить антагониста и только потом уже послать сигнал на напряжение агонисту.

Очень ярким примером работы этого механизма являются наши бицепс и трицепс. Эти мышцы — антагонисты. Бицепс сгибает руку в локте, трицепс ее разгибает. Поэтому, чтобы напрягся трицепс, мозг должен сначала расслабить бицепс. И наоборот.

Часто люди, особенно женщины, сталкиваются с проблемой висящего трицепса. При выпрямлении руки трицепс не напрягается, а провисает. Вот это и происходит как раз из-за того, что бицепс остается напряженным. Чаще всего причина проблемы в забитом бицепсе — в постоянном ношении тяжелых сумок. Чтобы убрать этот висящий трицепс, подтянуть его, нужно всего-навсего расслабить бицепс. И трицепс Ваш тут же подтянется, даже без специальных упражнений для его укрепления.

Из приведенного примера следует, что при тренировке мышц нужно обязательно одинаково нагружать и агонисты, и антагонисты, чтобы сохранить мышечный баланс. В противном случае Вы рискуете получить какой-то телесный дисбаланс, который всегда приводит к нарушениям нормальной работы тела и снижению полученных результатов.

После нагрузки — расслабление

Следующим правилом мышечной работы является чередование напряжения и расслабления. Чтобы получить максимальный эффект от мышечного напряжения, нужно не только постоянно напрягать мышцу, но и расслаблять ее. При этом неправильно думать, что мышца расслабится сама при прекращении ее напряжения. Забитые мышцы не расслабляются сами никогда. Чтобы снять напряжение с них, нужно сделать специальные упражнения на расслабление — статическую растяжку.

Дело в том, что с течением времени в мышцах, которые часто напрягаются, накапливаются так называемые «забитые» волокна. Это не имеет отношения к накоплению продукта метаболизма мышечного волокна — молочной кислоты. Забитое волокно — это волокно, постоянно напряженное. Мы можем лежать, спать, отдыхать, а оно всегда остается в сокращенном, напряженном состоянии. И само не расслабится уже никогда в жизни. Но ведь эти вечно напряженные волокна в мышцах мешают всем остальным и сокращаться, и расслабляться, существенно снижая таким образом возможности всей мышцы, уменьшая ее КПД и ограничивая объем движения в суставе.

Для того чтобы забитые мышцы расслабить, есть два способа. Первый известен, он используется в спорте повсеместно — спортивный массаж. Он существенно отличается от лечебного. Во время спортивного массажа специалист раздавливает, разминает напряженные мышечные волокна, добиваясь их расслабления. Но, во-первых, это весьма болезненно, во- вторых, занимает очень много времени. Для полноценной проработки всех мышц у одного человека массажист должен работать с ним не меньше полутора часов. В-третьих, спортивные массажисты просто физически не успевают обслужить всех спортсменов.

Второй способ расслабления забитых мышц используется только в балете. Не знаю, почему только там. Видимо, этот способ остается недооцененным. Балерины ежедневно не меньше часа посвящают статической растяжке своих мышц. И результат налицо: в отличие от спортсменов, они и выступают на сцене до семидесяти лет, и живут до девяноста! Тогда как спортсмены сразу после ухода из спорта становятся в большинстве своем инвалидами и умирают очень рано. А нагрузки в балете не меньше, чем в спорте! И разница только в одном — балерины делают статические растяжки.

Если мышцу или мышечную группу с забитыми волокнами растянуть и подержать в растянутом состоянии более двух минут, то включается рефлекс головного мозга, который расслабляет забитые волокна в этих мышцах.

Поэтому после тренировки (напряжения мышц) нужно всегда делать статическую растяжку тех мышц, которые напрягались. Это приведет к тому, что мышцы не станут забиваться, а будут полноценно сокращаться и их КПД всегда будет 100 %.

Два режима тренировки

И еще следует упомянуть о том, что выполнение тренировки мышц возможно в двух режимах. Один — режим оксигенации, второй — гипоксический.

Смысл режима оксигенации заключается в том, что мышцы во время нагрузки (тренировки) полноценно снабжаются кислородом. При тренировке в этом режиме мышцы увеличиваются в объеме, нарастает мышечная масса. Происходит это именно из-за того, что кислород в достаточном количестве поступает в работающие мышцы.

Для проведения тренировки в режиме оксигенации следует делать движения достаточно медленно и с частыми перерывами. Например, при накачивании бицепса для увеличения его размера нужно делать одно сгибание в 3–5 секунд и такое же длительное разгибание. И после десяти сгибаний делать перерыв на полминуты. Тогда мышца будет полноценно снабжаться кислородом. И результатом тренировки будет не только усиление этой мышцы, но и наращивание ее объема.

При проведении тренировки в гипоксическом режиме происходит усиление мышцы без увеличения ее объема, а часто даже со снижением. Происходит это именно из-за недостаточного снабжения работающей мышцы кислородом.

Гипоксические тренировки проводятся принципиально иначе. Нужно делать движения как можно более быстрые, без перерывов, с максимальной нагрузкой в один подход. Например, качая бицепс в гипоксическом режиме, нужно сразу сделать максимальное количество сгибаний (до 500) с максимальной скоростью, без перерывов. Делается только один подход.

Зная эти особенности разных режимов тренировки, Вы имеете возможность выбрать наиболее подходящий Вам.

Всему свое время

Есть еще одно правило, которое следует соблюдать при физической нагрузке, — все нужно делать в подходящее время. Потому что в разное время суток наше тело по-разному реагирует на различные виды мышечной работы. И не соблюдая правильность времени, Вы рискуете вместо пользы нанести своему организму вред.

Все достаточно просто. Важно понимать, что существует определенная циклическая активность нашего тела. И то, что будет хорошо и полезно в одно время, может сильно навредить, будучи сделанным в другое. Так что и когда делать?

Люди выделяют в сутках четыре фазы — утро, день, вечер, ночь.

Ночь. В ночное время организм отдыхает, заряжается энергией, восстанавливается. Поэтому физическая активность в ночное время категорически противопоказана.

Утро. То, что человеку необходимо сделать утром, имеет совершенно правильное название –

«утренняя физическая зарядка», или «разминка». Все так и есть. Утром нужно восстановить работу энергетических центров или активировать их, восстановить правильность энергетических потоков в теле, убрать препятствия на их пути. Препятствиями для потоков энергии являются всевозможные зажимы, напряжения, отеки. Даже название для них придумали: «энергетические блоки». Так, собственно, и есть. За ночь наше тело как бы застаивается, часто возникают отеки. Как их убрать? Очень просто. Для начала нужно активировать свои энергетические центры круговыми движениями по часовой стрелке — 100–150 круговых движений напротив каждого. Это можно делать лежа или стоя, кому как удобнее.

Затем следует прокрутить по три раза в обе стороны каждый суставчик: на руках — лучезапястные, локтевые, плечевые; на ногах — голеностопные, коленные, тазобедренные. И конечно же, не забудем про позвоночник — шея, грудной отдел и поясница. Этого вполне достаточно, чтобы привести свое тело в работоспособное состояние. Не следует утром давать большие физические нагрузки — бегать или заниматься с гантелями.

Если есть склонность к образованию отеков, целесообразно каждое утро 10 минут уделять брюшному дыханию (правила его выполнения описаны в соответствующей главе).

День. В течение дня допустимы любые физические нагрузки. Это может быть нагрузка, связанная с работой, или занятия на тренажерах, в спортзале, в бассейне, бег, танцы, спортивные секции и т. д. Все, чего требует Ваше тело, все, чего Вы хотите, то и делайте. Эти занятия всегда должны проводиться в светлое время суток. По возможности этого правила следует придерживаться даже зимой.

Вечер. Вечером, желательно непосредственно перед сном, нужно расслабить те мышцы, мышечные группы, которые за день хорошо поработали, сильно напрягались, и особенно те, которые перегружались. Также обязательно уделить внимание тем мышцам, которые напрягались из-за наших эмоциональных проблем. Это просто необходимо сделать, чтобы убрать так называемые «забитые» мышцы, восстановить их КПД. Делать это удобнее и быстрее всего с помощью статических двухминутных растяжек. Сами, от того что Вы ляжете и полежите или посидите, мышцы не расслабятся. Это важно помнить.

Если ежедневную физическую активность проявлять подобным физиологическим способом, то проблем с подвижностью и активностью не будет. И тело будет служить Вам верой и правдой до самой глубокой старости. Собственно, и старости не будет. Будет просто возраст. Будьте здоровы!

Зарядка для ленивых

Данный комплекс физических упражнений предназначен для тех, кому заниматься собой некогда или неохота. Он требует минимум времени, легок в исполнении, но при этом дает очень много пользы для организма. При выполнении этих упражнений активируются энергетические центры тела.

Все упражнения выполняются до десяти раз, а начинать можно с трех. Если какое-то упражнение выполнить не получается, выполняйте его так, как можете, или пропускайте.

1. Отжимания.

Правильная техника отжиманий от пола:

•  Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и вниз, поясница не прогибается.

•  Мышцы живота напряжены, но дыхание при этом задерживать нельзя.

•  Голову не нужно задирать вверх или сильно опускать вниз.

•  Ладони должны находиться строго под плечами.

•  Ладони смотрят вперед, стоят параллельно друг другу.

•  Локти направлены назад, под углом в 45 градусов, они не расставлены в стороны.

•  На вдохе согните руки в локтях и опустите корпус параллельно полу, сохраняйте прямую линию тела.

•  Отжимания от пола выполняется с полной амплитудой, то есть тело опускается максимально низко. Локти должны образовать прямой угол.

Поскольку это зарядка для ленивых, то можно немного облегчить выполнение упражнения: руки можно поставить пошире относительно друг друга – тогда отжиматься будет легче.

Если Вы хотите дать нагрузку побольше, руки следует ставить ближе друг к другу.

2.  Приседания.

Правильная техника выполнения приседаний:

•  Поставьте ноги на ширине плеч. Расположите стопы так, чтобы носки были чуть развернуты в стороны. Стопы прижмите плотно к полу.

•  Колени и носки должны быть направлены в одну сторону. Не сводите коленки внутрь и не разводите их в стороны, поднимаясь из нижнего положения. Колени должны быть направлены туда же, куда и стопы.

Держите поясницу «лодочкой», то есть слегка прогните ее. Округлять спину не нужно. Старайтесь не наклоняться вперед.

При подъеме следует делать вдох, при приседании — выдох.

Не нужно выпрямлять до конца ноги в верхней точке. Чуть-чуть не доходя до полного выпрямления, сразу же начинайте движение вниз.

Можно приседать слегка, чуть сгибая ноги в коленях. А можно садиться полностью, до упора. Если расставить ноги шире, то приседать будет легче. Если свести ноги вместе — сложнее. Выберите вариант выполнения этого упражнения для себя сами.

3. Вращения в плечевом суставе.

Сделайте 3–10 круговых движений в суставе сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите другой рукой.

4. Вращения в тазобедренном суставе.

Согните ногу в колене и сделайте 3–10 круговых движений сначала в одну сторону, затем в другую. Можно помогать рукой, как показано на рисунке. Повторите другой ногой.

5. Втягивание живота.

Втяните живот и напрягите пресс, оставайтесь в таком положении 5 секунд, расслабьтесь.

Зарядка на каждый день

Для тех, кто менее ленивый и готов утром потратить на свое здоровье минут 20–30, предлагаем следующий комплекс упражнений. Количество раз выполнения упражнений варьируйте сами в зависимости от того, сколько времени у Вас есть. Советую делать каждое упражнение 10 раз и больше.

1. Лежа в кровати, на вдохе надуйте живот, задержите дыхание на 4 секунды, затем выдохните полностью воздух из легких, втягивая при этом живот, задержите дыхание на выдохе тоже на 4 секунды.

2. Так же лежа в кровати, активируйте все семь основных энергетических центров. Как это сделать, описано в главе «Активация энергии». Каждый центр активируется круговыми движениями по часовой стрелке (как будто Ваше тело — циферблат) 100–150 раз. Какой рукой, значения не имеет.

3. Энергию необходимо сбалансировать, как написано в главе «Балансировка энергии». Здесь обязательно должно быть трехкратное напряжение в каждом положении.

4. Сделайте круговые маховые движения руками в плечевых суставах в одну сторону, затем в другую. Это упражнение более эффективно, когда движения делаются одновременно обеими руками в противоположном направлении (одна вверх, другая вниз).

5. Сделайте медленные круговые движения головой в одну сторону, затем — в другую. Выполняются с максимальной амплитудой, медленно.

6. Выполните такие же медленные круговые движения тазом сначала в одну сторону, затем — в другую. Вращайте тазом медленно, но с максимальной амплитудой.

7. Сделайте круговые движения в тазобедренных суставах. Сначала одной ногой в обе стороны, затем другой. Это упражнение тоже выполняйте медленно, но с максимальной амплитудой.

8. Легкий бег на месте. Выполняется в зависимости от подготовленности человека — от 1 до 10 минут.

Вот такого несложного комплекса упражнений вполне достаточно утром для того, чтобы Вы весь день чувствовали себя хорошо.

Активация энергии

Мы получаем энергию от солнца через специальные энергетические центры. В этих центрах энергия из солнечной преобразуется в жизненную, человеческую. То есть центры — не только приемники энергии, но и ее трансформаторы. Такие центры есть в каждом суставе и каждом органе нашего физического тела. Кроме того, есть семь основных центров, снабжающих энергией все регионы нашего тела. Эти центры расположены на средней линии тела, примерно в позвоночнике. Вперед и назад они выходят в виде вращающихся вихрей, имеющих воронкообразную, расширяющуюся кнаружи форму. Закручены эти вихри ВСЕГДА в одну и ту же сторону — по часовой стрелке, если считать наше тело циферблатом часов. Это касается и передней, и задней поверхностей.

Если в организме есть какие-то проблемы, которые накапливаются со временем из-за наших неправильных действий, энергетические центры могут начать работать хуже. В результате мы недополучаем необходимую нам жизненную энергию, и это приводит к развитию всевозможных заболеваний, в частности онкологии. Это универсальный механизм проявления тонкоплановых причин в физическом теле — через нарушение энергетики.

Активировать свою энергию возможно, даже не убирая тонкоплановые причины. Только потребуется делать это регулярно, ежедневно, иногда и несколько раз в день.

Активация работы энергетических центров производится путем круговых движений рукой по часовой стрелке в области выхода каждого энергетического центра. Энергия выходит из центра ладони — из ямочки. И из кончиков пальцев. Поэтому можно активировать центры, делая круговые движения по часовой стрелке ладонью или сложенными щепоточкой пальцами. Достаточно прокрутить 100–150 раз в области каждого центра для его активации. Можно менять руки, отдыхать, активировать центры не все, а один или два и в любом порядке.

Первый центр расположен в области промежности, снизу. Второй — сразу над лобковой костью спереди и в области крестца сзади. Третий — сразу над пупком. Четвертый — в области сердца за грудиной. Пятый — в области щитовидной железы, сразу над грудиной, между ключицами. Шестой — между бровей. И седьмой — над темечком сверху. Получается, первый и седьмой — самые, соответственно, нижняя и верхняя точки тела.

Путем ежедневной активации энергетических центров Вы можете сохранять бодрость и работоспособность в течение всего дня. Кроме того, это один из способов предотвращения развития болезней в физическом теле.

Балансировка энергии

После активации энергетических центров нужно обязательно энергию сбалансировать. Ибо энергия всегда существует в двух противоположностях. Можно условно назвать их плюс и минус. И в ситуации, когда минуса намного меньше, чем плюса (или наоборот), общая сумма энергии всегда будет минимальной. Именно поэтому после активации энергию нужно сбалансировать.

Сделать это достаточно просто. Одна из энергий ассоциирована в нашем теле с передней его поверхностью, другая — с задней. И поочередное напряжение то передней, то задней поверхностей тела сбалансирует эти энергии. Можно, конечно, напрягать их и стоя, например при беременности. Но в книге мы приведем пример балансировки энергии в положении лежа.

1. Лягте на живот, раскиньте руки и ноги чуть в стороны и приподнимите руки, ноги и голову над полом. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

2. Затем расслабьтесь и перевернитесь на спину. В положении лежа на спине так же раскиньте руки и ноги и приподнимите их и голову над полом. Тоже задержаться в таком положении 30 секунд. Повторите эти упражнения поочередно трижды.

Если не получается сразу удерживать руки, ноги и голову на весу в течение 30 секунд, делайте упражнение так долго, как можете. Главное, чтобы время выполнения этих упражнений было одинаковым.

Планка

Универсальным упражнением с максимальным КПД, в котором участвуют практически все мышечные группы и которое может видоизменяться в зависимости от тренированности тела, является «планка». Выполняется оно следующим образом. Упражнение статическое. В зависимости от уровня физической подготовки в каждой позе можно оставаться от нескольких секунд до 30 секунд. Желательно в каждой позе оставаться одинаковое количество времени.

1. Тело располагается горизонтально, опора только на локтях и предплечьях, разведенных до ширины плеч, и пальцах ног, которые тоже стоят на ширине плеч. Все тело и ноги вытянуты в одну линию. Оставайтесь в такой позе какое-то время.

2. Отведите выпрямленную руку в сторону. Держите ее на весу параллельно полу, затем верните в исходное положение. После этого точно так же отведите в сторону другую руку. Так же подержите на весу и верните в исходное положение.

3. Поднимите одну ногу, не сгибая в колене. Держите на весу, а затем вернитесь в исходное положение. Поднимите другую прямую ногу, подержите на весу и опустите. И повторяйте исходную позицию.

Контрастный душ

Очень хорошей стимулирующей процедурой является контрастный душ. Он не только помогает утром проснуться, но и улучшает энергетику, таким образом расширяя возможности адаптации тела и укрепляя иммунитет. Можно принимать контрастный душ утром или вечером.

Выполняется эта процедура достаточно просто. Встаньте под душ и поочередно меняйте температуру воды. Желательно не делать сразу резких перепадов, а менять разницу температур постепенно. Начинайте с небольших перепадов, постепенно доходя до сильных контрастов температуры. Точно так же желательно постепенно увеличивать и время пребывания под водой холодной или горячей. По возможности старайтесь, чтобы время пребывания под холодной водой было равно времени пребывания под горячей.

Утром рекомендуется заканчивать процедуру холодным обливанием. В вечернее время — горячим.

Зарядка для глаз

Полезно ежедневно выполнять комплекс упражнений для глаз. Время выполнения значения не имеет. Необходимо соблюдать лишь одно условие: должна быть достаточно хорошая освещенность.

Чаще всего людей беспокоят пять проблем, связанных со зрением: нарушение остроты зрения (близорукость и дальнозоркость), глаукома, отслойка сетчатки, катаракта и астигматизм.

При близорукости (миопии) человек видит вблизи хорошо, а вдали — плохо. Причиной является слабость цилиарной мышцы, которая растягивает хрусталик. Вследствие ее слабости фокус находится перед сетчаткой, а не на сетчатке.

При дальнозоркости (гиперметропии) человек видит вдали хорошо, а разглядеть мелкие предметы вблизи не может. Например, трудно читать. Причиной является «забитость» цилиарной мышцы, которая не дает хрусталику округлиться. Поэтому фокус находится за сетчаткой. И именно поэтому гиперметропия часто возникает в возрасте, когда все мышцы «забиваются». Не избегает этой участи и цилиарная.

И близорукость, и дальнозоркость лечатся одним совершенно простым упражнением для цилиарной мышцы. Нужно ее заставить то напрягаться, то расслабляться. Для этого необходимо подойти к окну, из которого открывается вид вдаль, повесить на раму листок бумаги с текстом, напечатанным или написанным мелким шрифтом. Затем нужно встать так, чтобы от глаз до рамы было 30–40 см. И напряженно 30 секунд вглядываться вдаль, пытаясь разглядеть предметы вдалеке. Потом 30 секунд вглядывайтесь в текст на листочке на раме. И так 5–7 раз смотрите то вдаль, то на листок с текстом вблизи. Такой нехитрой тренировкой цилиарной мышцы лечатся и дальнозоркость, и близорукость.

Глаукома — повышение внутриглазного давления в передней камере глаза. Самому определить наличие глаукомы без похода к офтальмологу и измерения внутриглазного давления несложно. Надавите подушечками указательных пальцев на закрытые глаза. Если глазные яблоки мягкие — повышения внутриглазного давления нет. А если твердые — есть.

Официальная медицина лечит глаукому с помощью капель, инъекций и оперативным путем. Самому же убрать глаукому, снизить внутриглазное давление без всего этого медицинского набора легко всего за пару минут. Просто надавите на глазные яблоки через закрытые веки раз 20–30. И Вы сами тут же почувствуете, что они стали существенно мягче. Это и будет показателем того, что внутриглазное давление снизилось. Если у кого есть сомнение в этом, предлагаю провести эксперимент. Придите к офтальмологу, измерьте внутриглазное давление при твердом глазном яблоке. Потом вышеуказанным способом размягчите его и измерьте давление еще раз. И Вы сами убедитесь, что я прав.

Катаракта хрусталика — это помутнение светопроводящих сред глаза. Причиной всегда является нарушение кровоснабжения этих структур. А недостаточность притока крови может быть результатом нарушения кровоснабжения всего головного мозга и нарушения венозного оттока из полости черепа.

Для лечения катаракты хрусталика просто необходимо восстановить приток крови к головному мозгу и венозный отток из полости черепа.

Отслойка сетчатки — наиболее серьезное из всех перечисленных заболеваний глаз. Причиной ее тоже является нарушение кровоснабжения глазного яблока. Причем, если уже началась отслойка сетчатки, то это показатель того, что процесс недостатка кровоснабжения зашел уже очень далеко. Здесь тоже все усилия нужно сосредоточить на восстановлении притока крови к головному мозгу, восстановлении венозного оттока из черепа, рефлекторных техниках, улучшающих мозговое кровоснабжение, и можно также добавить надавливание на глазное яблоко, как при глаукоме.

Венозный отток из черепа легко восстанавливается с помощью простого упражнения. Необходимо оттянуть нижнюю челюсть вниз и подержать ее в таком положении не менее 2 минут. Можно оттягивание пальцами заменить на распорку между зубами верхней и нижней челюсти в положении максимального открытия рта. Такой распоркой вполне может служить пробка от винной бутылки.

Кровоснабжение головного мозга и, как следствие, глаз нарушается при напряжении мышц задней и боковых поверхностей шеи, которые и передавливают позвоночные артерии, нарушая таким образом поступление достаточного количества крови к головному мозгу.

Восстановить приток крови можно, расслабив эти мышцы.

Расслабление мышц задней поверхности шеи

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Наклоните голову вперед, а руки, сцепленные в замок, положите на затылок. Полностью расслабьтесь. Руки на голову давить не должны, они просто висят на ней. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Мышцы задней поверхности шеи под тяжестью рук и головы начнут расслабляться. Оставайтесь в полностью расслабленном состоянии 2 минуты.

Расслабление мышц боковой поверхности шеи

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Наклоните голову к правому плечу, а правую руку положите на темя и левый висок. Полностью расслабьтесь. Рука на голову давить не должна, она просто висит на ней. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Затем наклоните голову в другую сторону и поменяйте руки. Растягивайте мышцы еще 2 минуты.

Астигматизм — это искажение преломления в глазном яблоке по разным направлениям. Почему происходит искажение? Да потому, что глазное яблоко должно быть идеальной шаровидной формы. Тогда и преломление в разных направлениях идет одинаково. Если же форма глазного яблока меняется, становится вытянутой, то искажается и преломление по разным направлениям. Это и называется астигматизмом. Медицина делает вид, что не знает, откуда он берется, и «лечит» его только с помощью применения специальных, индивидуально сделанных, очков.

На самом же деле все, как и всегда, просто. Дело в том, что искривлять идеальный шар глазного яблока могут только глазодвигательные мышцы, которые к нему прикрепляются. Когда баланс мышц при перенапряжении некоторых из них меняется, глазное яблоко деформируется в сторону напряженной мышцы. Оно ведь мягкое! И исправить деформацию, то есть вылечить астигматизм, можно, только расслабив перенапряженные мышцы и восстановив баланс мышечного тонуса в них. А делается это тоже просто — глазодвигательными упражнениями. Нужно достаточно интенсивно в течение нескольких минут делать движения глазными яблоками в разные стороны — вверх, вниз, вправо, влево, по диагонали в обе стороны, покрутить ими. Когда мышечный тонус придет в норму, тогда и астигматизм исчезнет.

Упражнения для сосудов

С возрастом наши сосуды становятся менее эластичными, более жесткими, что приводит к развитию многочисленных сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы избежать этих проблем, достаточно каждый день делать зарядку для сосудов.

Есть два варианта этой зарядки. Первый способ — контрастный душ, описанный выше, а второй — ортоклиностатическая гимнастика.

Ортоклиностатическая гимнастика

Когда наше тело находится в вертикальном положении головой вверх, а ногами вниз, кровь под действием силы тяжести отливает от головы и приливает к ногам. Организм компенсирует этот отлив расширением сосудов головы и повышением тонуса сосудов ног, перераспределяя таким образом внутрисосудистое давление с целью сохранения притока крови к головному мозгу. Если наше тело перевернуть с ног на голову, то картина получится прямо противоположная — от ног кровь будет отливать к голове. Тогда сосуды головы будут сжиматься, а сосуды ног — расширяться. Если несколько раз поменять местами положения головы и ног, то это будет великолепная гимнастика для сосудов.

Выполняется ортоклиностатическая гимнастика следующим образом: встаньте на ноги вертикально и стойте 20–30 секунд. Затем измените положение тела так, чтобы голова оказалась внизу, а ноги наверху. Оставайтесь в этом положении такое же время. Несколько раз повторите. Здесь тоже важна постепенность увеличения нагрузки и количества повторений. Начинать нужно с трех раз, доводя до семи. Разница в высоте положения ног и головы тоже увеличивается постепенно, ориентируясь на собственное самочувствие. В запущенных случаях можно сначала ложиться на пол, а ноги класть на стул, а в дальнейшем поднимать их на стену.

Упражнения для лечения и профилактики остеохондроза

Наиболее эффективные и простые упражнения предлагаются Вам для приведения своего позвоночника в нормальное состояние. Сразу оговариваюсь: противопоказаний у этих упражнений нет, но важно соблюдать правила при их выполнении! Эти упражнения можно делать даже в остром периоде заболеваний позвоночника, при грыжах межпозвонковых дисков и при выраженном болевом синдроме. Нет ограничений и по возрасту.

Четыре основных правила выполнения упражнений для позвоночника:

1. Все упражнения выполняются только до боли. Делать упражнение через боль нельзя!

2. Все упражнения выполняются медленно, плавно. Ни в коем случае не допускайте рывков и резких движений!

3. Движения совершаются в тоническом режиме на счет от одного до десяти. То есть сначала выбирается свободное движение, а затем медленно, плавно наращивается напряжение, направленное на продолжение этого движения в том же направлении. На счет «десять» усилие максимальное. Затем медленный возврат в исходное положение.

4. После выполнения каждого упражнения выпрямляемся через возврат в исходное положение. Это тоже очень важно.

Обязательно делать эти упражнения в хорошем настроении. Если у Вас настроение плохое, лучше отложить выполнение гимнастики или сначала поднять себе настроение мыслями о чем-то хорошем.

Упражнения разделены на четыре группы в соответствии с отделами позвоночника: для шеи, верхнегрудного, нижнегрудного отделов и поясницы. Для каждого отдела позвоночника возможны движения: сгибание вперед, разгибание назад, скручивания выполняются после всего. Для шейного отдела добавлены наклоны в стороны. Скручивания выполняются из положения стоя (ось крестец — макушка перпендикулярна полу), наклонившись вперед (ось крестец — макушка наклонена вперед), наклонившись назад (ось крестец — макушка наклонена назад), наклонившись в сторону (ось крестец — макушка наклонена вправо, затем влево).

1. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Потянитесь подбородком вдоль шеи к груди и вниз. Следите, чтобы подбородок не отрывался от шеи.

2. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Подбородком потянитесь вверх.

3. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль туловища. Голову наклоните в сторону. Потянитесь ухом к плечу. Следите за тем, чтобы плечо не поднималось. Затем наклоните голову в другую сторону.

4. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Голову  поверните в сторону до предела. Тяните ее в ту же сторону как можно сильнее до счета «десять». Повторите в другую сторону.

5. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Одну руку поднимите вверх, ладонью к потолку, вторую опустите вниз, ладонью к полу. Тянитесь одной ладонью к потолку, второй — к полу.

6. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки спереди сцеплены в обратный замок. Потянитесь плечами вперед, руками — к полу, а верхнегрудным отделом позвоночника к потолку.

7. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки сцеплены сзади в замок. Плечи потяните назад, сдвигая лопатки, руками тянитесь к полу, верхним отделом грудины — к потолку.

8. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Наклонитесь вперед, руки свободно свисают вниз. Тянитесь руками и плечевым поясом к земле, спину выгните, как кошка.

9. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Прогнитесь вперед и вверх, тянитесь животом вверх, руки в это время разведите в стороны и потяните назад, сводя сзади лопатки.

10. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Разверните таз вперед и наверх, подтягивая лобок вперед. Поясница при этом прогибается назад.

11. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Потянитесь копчиком назад и вверх. Поясница при этом прогибается вперед.

12. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, локти разведены в стороны, пальцы касаются плечевых суставов. Ступни ног и таз остаются неподвижными во время выполнения этого упражнения. Плечевым поясом развернитесь в сторону до упора. Продолжайте тянуться туда же. Голову поверните в том же направлении. Повторите упражнение в другую сторону. Таз остается неподвижным!

13. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, локти разведены в стороны, пальцы касаются плечевых суставов. Ступни ног и таз остаются неподвижными во время выполнения упражнения. Наклонитесь вперед и разверните туловище и голову вокруг воображаемой оси, которая проходит через темя и копчик. Тянитесь в том же направлении. Затем сделайте упражнение в другую сторону.

14. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, локти разведены в стороны, пальцы касаются плечевых суставов. Ступни ног и таз остаются неподвижными во время выполнения упражнения. Наклонитесь назад и разверните туловище и голову вокруг воображаемой оси, которая проходит через темя и копчик. Тянитесь в том же направлении. Повторите в другую сторону.

15. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, локти разведены в стороны, пальцы касаются плечевых суставов. Ступни ног и таз остаются неподвижными во время выполнения упражнения. Наклонитесь вправо и разверните туловище и голову вокруг воображаемой оси, которая проходит через темя и копчик. Тянитесь в том же направлении. Повторите в другую сторону.

16. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Делайте медленные вращательные движения тазом вокруг оси позвоночника. Сначала в одну сторону, затем в другую.

После каждой пары-тройки упражнений выполняйте дыхательную гимнастику: сделайте длинный глубокий вдох и потянитесь руками вверх, вставая на цыпочки, затем делайте длинный глубокий выдох и опустите руки через стороны вниз. Повторите дважды. На третий раз после длинного глубокого вдоха следует резкий быстрый выдох.

Помните, что невозможно наесться на всю жизнь. Ваш позвоночник, как только Вы прекратите делать эти упражнения, снова начнет заболевать — атрофироваться. Поэтому, если хотите, чтобы позвоночник служил Вам верно всю жизнь, то и упражнения для его питания нужно делать всю жизнь. И лучше начинать смолоду, а не тогда, когда прижмет. Но справедливости ради стоит напомнить, что остеохондроз, как и артрозы, болевого синдрома не дает. Боль ВСЕГДА вызвана мышечным напряжением. Поэтому и уходит сразу после расслабления соответствующих мышц.

Упражнения при онкологии и для снятия отеков

Онкология — рост доброкачественных или злокачественных опухолей, который всегда связан с недостатком кровоснабжения в тканях. Только на этом фоне и возможен вообще рост опухоли. Но есть существенная разница между причинами развития доброкачественных и злокачественных опухолей. Поэтому рассмотрим их отдельно.

Доброкачественные опухоли растут при недостатке функции органа. Их рост запускается самим нашим телом для того, чтобы усилить функцию органа, которая нужна организму, но по какой-то причине ослабла. Причиной ослабления функций органов, как правило, является недостаточность их кровоснабжения. А нарушается приток крови только по двум причинам: из-за мышечного напряжения или отека, которые передавливают сосуды и нарушают и отток, и приток крови. Вот тогда и начинает расти доброкачественная опухоль. Это попытка нашего тела компенсировать недостаточную работу органа.

Злокачественные же опухоли всегда причиной имеют тканевое закисление (снижение рН внутренних сред), которое приводит к размножению грибков. Именно грибки и вызывают изменение наших клеток, их озлокачествление и безудержный рост. Наш иммунитет, иммунные клетки, убивают переродившиеся раковые при их образовании. Поэтому у нашего тела есть защита от онкологии — иммунитет. Но при создании отека местные иммунные клетки — тканевой иммунитет — уже не могут полноценно выполнять свою роль, а приток крови тоже нарушен из-за отека. Стало быть, и иммунные клетки крови не в состоянии помочь в подавлении раковых. Только в этом случае опухоль начинает расти и увеличиваться. То есть, хоть причиной образования рака является грибок, единственное условие, при котором он может вызвать рост злокачественной опухоли, — это отек. Именно отек позволяет реализоваться недостаточному притоку крови в месте роста опухоли. Поэтому отек является единственным патогенетическим механизмом образования злокачественных опухолей. Не каждый отек приводит к опухоли, но каждая опухоль образовалась только в месте отека.

А поскольку мы говорили, что онкология — это следствие неисполнения Закона о ненарушении чужой воли, то понятно, что на тонком плане опухоль растет только там, где мало энергии. И это полностью согласуется с представлением о том, что кровь — это энергия на уровне физического тела. Из этого мы можем сделать вывод, что злокачественные опухоли будут расти там, где не хватает энергии и крови.

Здесь нужно четко прояснить ситуацию. Дело в том, что в медицине принято запрещать после операций по удалению опухоли все процедуры, усиливающие приток крови к тому месту, где была опухоль. Запрещают греть и проводить физиопроцедуры. Врачи объясняют это тем, что улучшение кровоснабжения будет улучшать питание опухоли, из-за чего она начнет быстрее расти. Да, это логично, если есть сама опухоль. А если опухоль удалили, то, наоборот, улучшение притока крови усилит местный иммунитет и предотвратит рецидив!

Поэтому пока опухоли нет или когда ее уже нет, просто жизненно необходимо улучшать кровоснабжение тканей!

Так вот, чтобы предотвратить образование злокачественных опухолей, нужно исполнять Закон не нарушения чужой воли, не обижаться (ибо обида — это тоже нарушение этого Закона), поддерживать работу своих энергетических центров, стараться не допускать развития отеков (нарушения лимфатического оттока).

Чтобы вылечить злокачественную опухоль, необходимо в первую очередь убрать ее тонкоплановую причину — мысленно попросить прощения у тех, чью волю Вы нарушали, и постараться больше не нарушать ее. Во-вторых, нужно убрать саму уже имеющуюся опухоль. Если опухоль меньше 3–5 см в диаметре, то, может быть, получится сделать это без операции. Если диаметр опухоли больше 5 см, однозначно показано удаление.

После этого необходимо создать некомфортные условия для грибков, размножение которых и приводит к росту злокачественных опухолей. Поскольку грибки — это самая стойкая и адаптированная к любым условиям форма жизни, то и убить их возможно только одним способом — сжечь. Но поскольку они в теле человека, то сжигать и тело тоже как-то не хочется. Поэтому нужно создать для них некомфортные условия существования, чтобы затормозить их размножение. Грибки любят кислую среду. В норме среды нашего тела должны быть щелочными. Именно при их закислении начинают размножаться грибки.

Поэтому нужно начать защелачивание внутренних сред тела.

Делается это постепенно, с помощью пищевой соды. Чайная (неполная) ложка соды заливается стаканом кипятка, размешивается до окончания отхождения углекислого газа и остужается. Этот раствор нужно держать во рту 10 минут. Можно делать это так часто, как Вам угодно. Смысл в том, что, когда мы щелочь выпиваем, она нейтрализуется кислотой в желудке. А когда мы держим ее во рту, она вытягивает кислоты и соли из крови в полость рта. Ведь молекулы всегда движутся от более кислой среды к более щелочной. Если держать содовый раствор во рту достаточно часто, то кровь, а за ней и другие внутренние среды понемногу начнут восстанавливать свой кислотно-щелочной баланс.

Таким образом проводится постепенное защелачивание. Можно сделать это и быстрее. Но целесообразно более быстрые методы применять только в том случае, когда время уже не терпит. Таких более быстрых методов два.

1. Шанкпракшалана — это методика очищения внутренних сред тела из йоги. Специально не говорю, как она проводится, потому что первый раз ее в обязательном порядке нужно делать под руководством опытного инструктора. В дальнейшем, когда уже сами будете знать все тонкости проведения этой техники, допустимо самостоятельное использование ее.

2. Капельницы с 4 % содовым раствором. Можно провести три курса по десять капельниц с перерывами в неделю. Но, еще раз повторяю, это имеет смысл делать только при дефиците времени, например при обнаружении развившейся опухоли.

Третье, что нужно предпринять для избавления от онкологии и предупреждения ее рецидивов, — это убрать отеки. Самым простым способом является повышенная физическая активность. Ибо мышечная работа является фактором, значительно усиливающим лимфатический отток от тканей, то есть убирающим отеки. Наиболее адекватным и универсальным способом является бег. Давать конкретную схему, сколько и как бегать, не могу, потому что все индивидуально. Но слушая свое тело и активируя его постепенно, можно даже вылечить онкологию. И такие случаи известны.

И последнее: необходимо восстановить полноценное кровоснабжение данного участка тела. Для этого необходимо расслабить все, что может передавливать сосуды, уменьшая кровоток по ним. В области желудка таким механизмом часто бывает избыточный грудной кифоз.

Стало быть, надо расслабить мышцы и убрать его.

Вот общие принципы избавления от предрасположенности к онкологии и лечения злокачественных опухолей.

Лечение отеков

Современная медицина делит отеки на сердечные и почечные. Других не выделяет и не признает. Если исходить из подобных представлений, избавиться от отеков сложно, ведь нужно сначала вылечить сердце и почки. А та же самая медицина их вылечить не может. Значит, человеку остается одно — болеть и ходить с отеками. И подвергаться реальному риску развития онкологии, ибо единственный патогенетический механизм образования опухолей — через отеки…

На самом деле большинство отеков имеют очень мало отношения к проблемам с сердцем или почками. Отеки связаны чаще с нарушением брюшного дыхания и отложением солей в мягких тканях. Рассмотрим по порядку.

Брюшное (диафрагмальное) дыхание

У нас есть система доставки к тканям, клеткам всех необходимых им питательных веществ и кислорода — кровеносная система. Движение крови обеспечивается насосами — работой сердца и сокращением стенок артерий. Кровь приносит питательные вещества к клеткам. Но после того как клетки «поели» и «попили», им надо «пописать» и «покакать». И продукты жизнедеятельности клеток должны отводиться от них. Осуществляется эта канализация лимфатической системой. Но в лимфатической системе нет такого насоса, как сердце. Отток канализации от тканей идет за счет действия двух факторов — мышечной работы и брюшного дыхания. Мышцы, сжимаясь, проталкивают лимфу по сосудам, в которых, как и в венозных, есть клапаны, препятствующие ее обратному току. Но когда мы находимся в спокойном состоянии, без движения, этот фактор оттока не работает. Тогда отток осуществляется за счет присасывающего действия диафрагмы при брюшном дыхании. Брюшное дыхание — основной тип дыхания человека. Есть еще и запасной (аварийный) — грудное дыхание, при котором вдох делается без участия диафрагмы — мышцы, разделяющей грудную и брюшную полости.

Вот и получается, что, когда человек спит, мышцы у него не работают, и если нет брюшного дыхания, то и лимфа от тканей не отводится, в результате чего образуются отеки. И утром человек встает отечный и часто с какими-то болями. А после того как походит, подвигается, отеки проходят. Это и есть показатель отсутствия диафрагмального дыхания. Убираются отеки, связанные с нарушением лимфатического оттока, с помощью восстановления рефлекса брюшного дыхания.

В медицине упорно существует мнение, что мужчины должны дышать животом, а женщины грудью. Это представление не только не соответствует истине, но и зачастую запутывает врачей в лечении пациентов.

Брюшное дыхание осуществляется за счет напряжения диафрагмы. При вдохе диафрагма напрягается, опускаясь вниз и расширяя грудную полость. Живот при этом выпячивается вперед. На выдохе диафрагма расслабляется, поднимаясь вверх и уменьшая объем грудной полости. Это нормальное правильное дыхание, и оно является одним из важных факторов, обеспечивающих лимфатический отток — канализацию нашего организма. При его нарушении возникает отек в нижней части тела (ниже пупка) и ногах.

Грудное дыхание является запасным, аварийным типом дыхания на случай нарушения брюшного дыхания. Оно необходимо нам, чтобы выжить в экстренной ситуации. Оно осуществляется за счет подъема лестничными мышцами грудной клетки. При этом расширение грудной клетки идет не в вертикальном направлении, как при брюшном дыхании, а в горизонтальном. Лестничные мышцы прикрепляются одним концом к ребрам, а другим — к шейным позвонкам. И при их напряжении за счет подъема тяжести (а грудная клетка весит не менее 10 килограммов даже у самых маленьких людей) шейные позвонки сдавливаются, передавливая плечевое сплетение и позвоночные артерии, снабжающие кровью головной мозг. Если посчитать, то в среднем 16 раз в минуту за час эти мышцы при грудном дыхании поднимают порядка 10 тонн. А за сутки в 24 раза больше. Уже из этого расчета понятно, что грудное дыхание абсолютно нефизиологично и не может быть основным типом дыхания человека.

Тогда откуда же в медицине взялось упорное представление, что женщины дышат грудью? А все просто. В XVIII и XIX веках женщины ходили в корсетах, сдавливавших их талию. В таких корсетах дышать животом было вообще невозможно. Вот и получалось, что в период развития медицины все женщины вынуждены были дышать грудью, а мужчины спокойно могли дышать животом. Этот миф устойчив и до сих пор.

Так как же осуществляется тренировка брюшного дыхания? Лягте на спину, положите одну руку на грудь, а вторую — на живот. Рука на груди должна контролировать отсутствие движения в грудной клетке. А руку на животе на вдохе необходимо вытолкнуть вверх.

Задержите дыхание на 4 секунды, затем выдохните. Дышите таким образом 10 минут. Если 10 минут кряду дышать животом сначала тяжело, можно делать перерывы, но важно, чтобы в сумме набралось 10 минут. Такое дыхание нужно практиковать утром и вечером каждый день на протяжении двух недель. За это время восстанавливается рефлекс брюшного дыхания.

Именно это и является одним из способов профилактики и лечения отеков.

Избавление от солей в мягких тканях

Вторым часто встречающимся фактором, приводящим к отекам, является отложение солей. Дело в том, что продукты, которые мы едим, разлагаются в нашем организме преимущественно с образованием либо кислот, либо щелочей, при взаимодействии которых образуются соли. Если человек пьет недостаточно воды или если нарушена выделительная функция почек, эти соли плохо выводятся из организма и накапливаются. Но несмотря на то что рассказывают нам неграмотные медики и показывают их на рентгеновских снимках, всякие наросты, шипы и остеофиты на костях не являются отложением солей. Это костные выросты. А соли откладываются и накапливаются только в мягких тканях. И поскольку земного притяжения никто пока не отменил, начинается это отложение солей с тканей ног, со стоп. Именно поэтому первые отеки начинаются на стопах. И с течением времени, по мере дальнейшего накопления солей, поднимаются все выше и выше. Ведь соль задерживает воду. Поэтому где соли, там и отеки. Убрать эти отеки можно, только выведя из тканей соли.

Самый простой способ убрать из тканей эти соли, хоть и не быстрый, — это делать содовые обертывания. Дело в том, что, как мы уже говорили, движение молекул в организме осуществляется только по градиенту рН — от кислой среды к более щелочной. А наша кожа является полупроводником: снаружи пропускает только очень низкомолекулярные соединения, например микроэлементы, а изнутри наружу — все что угодно. Поэтому, если создать снаружи на коже щелочную среду, то накопившиеся в тканях соли начнут выходить через кожу. Конечно, этот процесс занимает определенное время, все происходит не мгновенно. Поэтому можно на ночь делать обертывания тряпочкой, смоченной раствором щелочи (например гашеной содой), поверх которой обматывается полиэтиленовая пленка и надевается сухой чулок. Если поспать всю ночь в таком «чулке», утром Вы свои ноги не узнаете. Отек спадает сразу. И если делать такие обертывания хотя бы раз в неделю, через несколько месяцев отеков, связанных с отложением солей, не будет.

Вот основные, чаще всего встречающиеся варианты развития отеков мягких тканей у человека и способы избавления от них.

Упражнения для легких

Существует одно универсальное упражнение, которое помогает практически при любых легочных проблемах. Потому что большинство заболеваний легких развиваются через нарушение бронходренажа (отделение слизи в бронхах). А это упражнение как раз и восстанавливает бронходренаж, выводит накопившуюся в бронхах слизь и восстанавливает функцию легких. Справедливости ради нужно сказать, что взято это упражнение из дыхательных техник йоги.

Делать это упражнение нужно 10–30 раз подряд за один подход несколько раз в день. В случае возникновения головокружения сделайте передышку и после прекращения головокружения продолжайте выполнять упражнение.

На вдохе поднимите руки, раскрывая грудную клетку как можно сильнее, набирая в нее воздух (как показано на рисунке слева), затем сделайте резкий выдох, максимально сокращая все мышцы грудной клетки сжатием ее предплечьями при их резком опускании на выдохе (как показано на рисунке справа).

Как правило, при наличии проблем в легких, бронхах или верхних дыхательных путях сразу возникает кашель. Это начинает отходить застоявшаяся в бронхах слизь.

Статическая растяжка по методике Евгения Божьева

Растяжка мышц головы

Мышцы нижней челюсти всегда напрягаются при стрессах. Поэтому, если в течение дня приходится много нервничать, испытывать стресс, целесообразно вечером расслабить жевательные мышцы.

Растяжка жевательных мышц

Положите пальцы рук на зубы нижней челюсти и оттяните ее вниз, насколько это возможно. Держите в положении максимального открытия рта руками в течение 2 минут. Когда отпустите, боли уже не будет.

Можно вместо оттягивания нижней челюсти пальцами вставить между зубами верхней и нижней челюстей пробку от винной бутылки. Только пробка должна быть достаточно длинной, чтобы максимально растянуть жевательные мышцы.

Это же упражнение помогает убрать тризм и лечит дисфункцию височно- нижнечелюстного сустава. Из-за напряжения жевательных мышц возникает и нарушение венозного оттока из полости черепа, повышающее внутричерепное давление (гидроцефалия). Лечится она таким же образом.

Напряжение мышц лба и затылка вызывает натяжение твердой оболочки головного мозга, что может приводить к болям в области лба и затылка и нарушению кровоснабжения нижних, базальных отделов головного мозга.

Расслабление черепного апоневроза

Одной рукой, положенной на затылок сразу над шеей, тяните затылок вверх, а второй рукой, положенной на лоб, тяните лобную кость вниз. Движение статическое, очень напоминает то, с помощью которого открывается телефон слайдер, когда одна половина корпуса идет вверх, а вторая — вниз. Держите череп в таком напряжении около 20–30 секунд. При необходимости можно через некоторое время повторить упражнение. Очень хорошо сочетать его с расслаблением мышц задней поверхности шеи (см. ниже).

Точно так же лечится мигрень.

Улучшение притока крови к головному мозгу

Улучшения притока крови к головному мозгу можно легко добиться, растягивая кожу волосистой части головы во все стороны, добиваясь одинаково хорошей подвижности кожи во все стороны. Это нехитрое упражнение еще и предотвращает ишемические инсульты. Делать желательно каждый вечер по несколько минут. Рекомендуется всем после 40 лет, ибо к этому возрасту накапливаются те или иные проблемы, нарушающие приток крови к головному мозгу.

Действие этого упражнения основано на том, что сосуды волосистой части головы работают в той же фазе, что и сосуды, снабжающие кровью головной мозг. Поэтому, расширяя сосуды волосистой части головы, Вы рефлекторно улучшаете кровоснабжение и головного мозга.

Растяжка мышц шеи

Часто напряжение шейных мышц бывает связано с длительным неправильным положением тела или головы. Например, при сидячей работе наиболее характерными являются напряжения (и боли) в надплечьях — перенапряжение верхней порции трапециевидной мышцы. Или напряжение задних мышц шеи характерно для длительного их напряжения при чтении книг (голова опущена вперед) или просмотре телевизора, стоящего высоко (голова запрокинута назад). Убрав соответствующий вредный фактор, возможно уже этим предотвратить возникновение боли. Часто боли в шее или надплечьях бывают связаны с неудобным длительным положением рук (например, при длительном сидении за столом со свисающими локтями или у водителей), когда трапециевидные мышцы вынуждены часами удерживать тяжесть свисающих рук.

Растяжка мышц задней поверхности шеи

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Наклоните голову вперед, а руки, сцепленные в замок, положите на затылок. Полностью расслабьтесь. Руки на голову давить не должны, они просто висят на ней. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Мышцы задней поверхности шеи под тяжестью рук и головы начнут расслабляться. Оставайтесь в полностью расслабленном состоянии 2 минуты.

Есть и другой способ расслабить задние мышцы шеи, возможно, более легкий. Лягте на пол головой как можно ближе к стене, так, чтобы голова легла на вертикальную стену, согнувшись по отношению к туловищу на 90 градусов. И полежите в таком положении не менее 2 минут.

Именно через напряжение мышц задней поверхности шеи реализуется недостаточность мозгового кровоснабжения путем передавливания напряженными мышцами позвоночных артерий. Это же является в большинстве случаев причиной повышения артериального давления. Поэтому для устранения этих проблем тоже рекомендуется несколько раз в день расслаблять задние мышцы шеи.

Растяжка мышц боковой поверхности шеи

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Наклоните голову к правому плечу, а правую руку положите на темя и левый висок. Полностью расслабьтесь. Рука на голову давить не должна, она просто висит на ней. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Затем наклоните голову в другую сторону и поменяйте руки. Растягивайте мышцы еще 2 минуты.

Напряжение боковых мышц шеи тоже участвует в механизме образования повышенного артериального давления.

Растяжка мышц передней поверхности шеи

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Поверните голову влево вполоборота и наклоните ее назад и в ту же сторону. Левую руку положите на темя и противоположную лобно-височную область. Полностью расслабьтесь. Рука на голову давить не должна, она просто висит на ней. Оставайтесь в этой позе 2 минуты. Затем поверните голову вправо и так же потяните шею в другую сторону и поменяйте руки. Оставайтесь в этом положении 2 минуты.

Практика показала, что необходимость в растяжении мышц передней поверхности шеи бывает достаточно редко. Его можно применять лишь при «вдовьем горбике», который и появляется из-за перетягивания шеи вперед напряженными мышцами ее передней поверхности.

Растяжка межреберных мышц

Боли по бокам грудной клетки чаще всего бывают связаны с напряжением межреберных мышц. У врачей это принято называть межреберной невралгией. Хотя к межреберному нерву эта боль отношения не имеет, а вызвана спазмом межреберных мышц. Болят именно мышцы. Соответственно, снять боль можно расслаблением межреберных мышц. Для этого нужно лечь на живот на достаточно твердую поверхность и приподнять плечевой пояс на локтях.

При этом Вы прогибаете позвоночник вперед в грудном отделе, и межреберные мышцы растягиваются. Если пролежать в таком положении 10–15 минут, мышцы расслабляются, и боли уходят.

Растяжка грудных мышц

Для расслабления грудных мышц их надо растягивать непрерывно в течение 2 минут. Удобнее всего для этого использовать дверной проем.

Подойдите к открытой двери, встаньте за полметра от нее, поднимите прямые руки вверх и в стороны под углом в 45 градусов и провисните в открытом дверном проеме. Растяжка выполняется статически в течение 2 минут. Руки в локтях не сгибаются. Обратите внимание, что провиснуть нужно грудью, а не животом. Для этого таз необходимо отставить назад. При неправильном выполнении может появиться боль в пояснице.

С помощью этого упражнения не только выправляется осанка, но и предупреждаются такие серьезные проблемы с молочной железой, как мастопатия и онкология молочной железы.

Растяжка мышц между лопатками

Подойдите к стене, но не вплотную, встаньте на расстоянии 30–40 см от стены, лицом к ней. Правую руку положите на левое плечо, прижмите весом тела локоть и плечевой сустав к стене. Левым плечом за счет давления собственного веса тянитесь к стене, усиливая натяжение мышц задней поверхности лопатки. Оставайтесь в положении максимального растяжения 2 минуты. После чего медленно опустите руку. Повторите с другой рукой.

Растяжка для поясничных мышц

Есть три способа растяжения поясничных мышц.

1. Лягте на спину, подтяните руками согнутые в коленях ноги к подмышкам, разводя их немного в стороны (чтобы колени не упирались в грудь, а лежали по бокам от тела). Держите ноги в таком положении так долго, как это возможно. Часто боль уходит уже через 10–15 секунд.

2. Из положения лежа на животе встаньте на колени, затем сядьте ягодицами на пятки и, не отрывая ягодиц от пяток, наклонитесь вперед как можно глубже. Руки, голову и все тело расслабьте. Оставайтесь в таком положении не менее 2 минут.

3. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, и наклонитесь к ногам, руками тянитесь к стопам. Возьмитесь руками за стопы (ноги могут быть согнуты или выпрямлены) и оставайтесь, расслабившись, в таком положении не менее 2 минут.

В этих позах происходит натяжение и последующее расслабление поясничных мышц и продольных мышц позвоночника. Человеку худому удобнее будет выполнять второе упражнение, а человеку полному — первое.

Расслабление брюшины

Чтобы расслабить брюшину, нужно сильно надавить пальцем или каким-либо округлым предметом в область пупка. Надавливать необходимо до тех пор, пока боль не уйдет. Таким образом надавливайте вокруг пупка (на расстоянии около 10 см от него). Это упражнение расслабляет брюшину и восстанавливает отток венозной крови из спинномозгового канала в брюшную полость.

Растяжка подвздошно-поясничных мышц

Растянуть подвздошно-поясничные мышцы можно двумя способами.

1. Лягте животом на стул или стол (в зависимости от длины ног) и разведите ноги на полу как можно шире в стороны (похоже на поперечный шпагат). Оставайтесь в таком положении, расслабившись, не менее 2 минут.

2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, соединив стопы и разведя колени в стороны. Оставайтесь в таком положении, расслабившись, не менее 2 минут. Можно руками чуть надавливать на бедра или колени, чтобы усилить растяжение мышц.

Растяжка мышц ног и тазового пояса

Растяжка передней поверхности бедра

Стоя на здоровой ноге, больную согните в колене, возьмитесь соответствующей рукой за голеностопный сустав и потяните ногу к себе, растягивая переднюю поверхность бедра, то есть согнув в коленном суставе и разогнув в тазобедренном. Непрерывно растягивайте мышцу в течение 2–3 минут, затем медленно опустите ногу.

Есть и другой вариант растяжения этой мышцы. Например, можно положить ступню согнутой в колене ноги на стул и, откинув корпус назад и разогнув ногу в тазобедренном суставе, растянуть эту мышцу.

Растяжка задней поверхности бедра

Стоя на левой ноге, выпрямленную правую положите на стул. Максимально низко наклонитесь к правой ноге, создавая натяжение по задней поверхности бедра. Непрерывно растягивайте мышцы в течение 2–3 минут, затем медленно снимите ногу со стула. Точно так же растяните мышцы на другой ноге.

Растяжка икроножных мышц

Подойдите к стенке, поставьте стопу так, чтобы подошва была на стене, а пятка на полу. Потянитесь бедром и тазом максимально близко к стенке, растягивая таким образом икроножную мышцу. Оставайтесь в таком положении в течение 2–3 минут, затем медленно опустите ногу и растяните мышцы другой ноги.

Если стопа скользит по стене, можно подложить под нее стопку книг, и делать эту растяжку будет проще.

Растяжка ягодичных мышц

Лягте на спину, согните левую ногу в колене и, не отрывая плеча и таза от поверхности, поставьте стопу левой ноги за правое колено. Правой рукой потяните колено вниз и в сторону. Растягивайте таким образом мышцы обеих ног в течение 5–6 минут.

Возможно, Вам удобнее будет выполнить другой вариант растяжения этой мышцы. Для этого лягте на пол на спину в дверном проеме так, чтобы колени были на уровне дверного косяка. Закиньте ногу за противоположный дверной косяк. Нога должна быть расслаблена, не нужно стараться держать ее прямой. Лежите в таком положении не менее 5 минут, контролируя, чтобы таз не поднимался.

Растяжка боковой поверхности бедра

Лампасная боль по боковой поверхности бедра и голени часто бывает связана с перенапряжением мышцы, натягивающей широкую фасцию бедра. Самому расслабить эту мышцу сложно. Нужно встать перед стулом, поставить больную ногу стопой на стул, развернуть туловище в сторону больной ноги, оттянув ее колено в противоположную сторону. И путем изменения положения туловища вперед-назад найти такое, в котором Вы почувствуете боль или сильное натяжение в области тазобедренного сустава. Именно в этом положении нужно оставаться не менее 2 минут.

Растяжка мышц рук

Растяжка короткой головки бицепса

Встаньте лицом вплотную к стене. Поднимите руку на уровень плеча и положите ее ладонь на стену. Прижмите ладонь, локоть и плечо к стене и разверните все тело в сторону, чтобы натянулись мышцы сгибательной поверхности руки. В положении максимального растяжения оставайтесь 2 минуты. Затем медленно опустите руку и растяните таким же образом мышцы другой руки.

Растяжка длинной головки бицепса

Так же встаньте лицом вплотную к стене. Только поднимите руку не до уровня плеча, а ниже под углом 45 градусов к полу. Прижмите ладонь, локоть и плечо к стене и разверните все тело от стены, чтобы растянулись мышцы сгибательной поверхности руки. Оставайтесь в таком положении 2 минуты.

Растяжка трицепса

Подойдите к стене. Поднимите руку, плечо прижмите к стене и опустите предплечье назад, ладошкой к плечевому суставу. Притяните тело к стене, растягивая таким образом трицепс. Оставайтесь в положении максимального растяжения 2 минуты. Затем медленно опустите руку. Трицепс — это трехглавая мышца, и положение каждой ее головки несколько отличается от положения других головок. Поэтому, чтобы хорошо растянуть трицепс, нужно найти эти три положения, понемногу опуская локоть в сторону, и потянуть каждую из головок.

Растяжка мышц предплечья

Мышцы предплечья необходимо растягивать при их перенапряжении. Сгибатели чаще перенапрягаются при напряжении пальцев (часто с этим сталкиваются массажисты и мануальные терапевты), разгибатели — при неправильном положении руки во время работы за компьютером (руки, которая держит мышку).

Расслабляются предплечья путем растяжения мышц-сгибателей или разгибателей соответственно, как показано на картинке. Опираться лучше на достаточно твердую поверхность. При растяжении сгибателей контролируйте, чтобы локоть не сгибался. При растяжке разгибателей сгибание в локте допускается.

Послесловие

Приведенные в этой книге упражнения, конечно же, не нужно воспринимать как истину в последней инстанции. В любом случае важно слушать свое тело. Оно всегда знает, что для него хорошо, а что плохо. Ведь все мы разные. Поэтому и не все описанные в книге упражнения подойдут для всех. Прислушивайтесь к своему организму и делайте то, что он попросит. Исключение может быть только одно. Не стоит слушать тело, если оно просит заменить какое-то действие на бездействие.

Например, вместо того чтобы встать и сделать какое-то упражнение, оно как будто говорит Вам: «Полежи еще немного, успеешь сделать потом». Но на самом деле это уже говорит не тело, а энергоинформационный паразит под названием «лень», который хочет энергию, которую Вы могли бы направить на укрепление своего тела, использовать для себя. Поэтому и внушает Вам отдать эту энергию ему. Коварство этих паразитов заключается в том, что мы не воспринимаем их как чужих. Мы даже говорим «моя лень», «мне лень», зачастую не понимая, что это не мы, а совершенно чужая сущность, которая прижилась на нашем теле и паразитирует на нем.

Во всех остальных случаях к голосу тела следует обязательно прислушиваться.

Если у Вас появятся какие-то вопросы, пожелания, поправки или возражения по поводу этой книжки, их можно направить автору на электронный адрес: bozh_037@mail.ru. Будьте здоровы, и успеха Вам на нелегком пути укрепления Вашего здоровья!

Content

Евгений Николаевич Божьев
Доктор Евгений Божьев советует. Зарядка на каждый день
Советы врача

Введение

Принципы физической тренировки

Нагрузка без перегрузки

Постепенность

Баланс агонистов и антагонистов

После нагрузки — расслабление

Два режима тренировки

Всему свое время

Зарядка для ленивых

Зарядка на каждый день

Активация энергии

Балансировка энергии

Планка

Контрастный душ

Зарядка для глаз

Расслабление мышц задней поверхности шеи

Расслабление мышц боковой поверхности шеи

Упражнения для сосудов

Упражнения для лечения и профилактики остеохондроза

Упражнения при онкологии и для снятия отеков

Лечение отеков

Брюшное (диафрагмальное) дыхание

Избавление от солей в мягких тканях

Упражнения для легких

Статическая растяжка по методике Евгения Божьева

Растяжка мышц головы

Растяжка жевательных мышц

Расслабление черепного апоневроза

Улучшение притока крови к головному мозгу

Растяжка мышц шеи

Растяжка мышц задней поверхности шеи

Растяжка мышц боковой поверхности шеи

Растяжка мышц передней поверхности шеи

Растяжка межреберных мышц

Растяжка грудных мышц

Растяжка мышц между лопатками

Растяжка для поясничных мышц

Расслабление брюшины

Растяжка подвздошно-поясничных мышц

Растяжка мышц ног и тазового пояса

Растяжка передней поверхности бедра

Растяжка задней поверхности бедра

Растяжка икроножных мышц

Растяжка ягодичных мышц

Растяжка боковой поверхности бедра

Растяжка мышц рук

Растяжка короткой головки бицепса

Растяжка длинной головки бицепса

Растяжка трицепса

Растяжка мышц предплечья

Послесловие