Сергей Иванов

Десять шагов к жизни

Художественное оформление: Редакция Eksmo Digital (RED)

В оформлении обложки использована иллюстрация:

© S-S-S / iStock / Getty Images Plus / GettyImages.ru

* * *

Часть 1. Клетка

Глава 1. Зависимость

Анна

Анна открыла глаза и попыталась что-то разглядеть в мутной жиже. Она не дышала уже давно – отвыкла. Жила без воздуха. Прислушалась. Тишина… «Что со мной? Что происходит? Да где я вообще?» – вопросы поднимались волной.

Так Анна очнулась на дне болота, где, судя по всему, провела не один год и даже не заметила этого.

Память чуть приоткрыла завесу и испуганно выглянула наружу. Анна вспомнила: на дно её затянул крокодил. Он предварительно лишил её чувствительности вниманием, ухаживаниями, затуманил голову обещаниями. Амнезия подействовала – и жертва приняла охотничьи повадки хищника за проявления любви. Она хотела в это верить и всегда сама была готова слушать, а в ответ дарить внимание и заботу. Считала, что и все остальные способны на это. Анна представить не могла, что человеческое существо может рассматривать ближнего как жертву. Затянуть в свое логово, сломить и обездвижить, а затем использовать в качестве пищи. Эта дикость не укладывалась в голове. Именно отрицание очевидного и мешало оценить опасность, защитить свою жизнь.

А вот он сам: развалился под затухающим солнцем Анны… Лежит. Переваривает её сердце, печень или откушенную ногу. Саму Анну он спрятал под корягу на дне и доводит до нужной кондиции. Разлагает личность. Внушает чувство вины, внимательно следя за самооценкой жертвы, держит её на приемлемо низком уровне. Этим он владеет виртуозно.

Крокодил моментально обесценивает успехи Анны, которых со времени их знакомства становится всё меньше и меньше. Вот последний мелкий бытовой случай: она купила посуду и узнала, что в подарок к набору идет ещё и отличная сковородка. Она так была довольна собой: удачно приобрела для дома нужную утварь и получила совершенно бесплатно замечательную сковородочку! Сразу захотелось поделиться радостью с ним. В ответ услышала, что магазины наживаются именно на таких дурочках, как она. Втюхивают всякий хлам. А она, простушка, ведётся. Дура.

Стало очень обидно. После взлёта радостных чувств – разочарование и ощущение своей никчёмности прибило к земле. И даже ниже. Снова погрузило на дно болота.

Нет, не всегда всё было плохо. Иначе она давно бы сбежала. Он умел пустить пыль в глаза. Другие женщины, которые не были близки с Анной, завидовали ей. А в кругу знакомых все считали его замечательным мужем. Как-то он умел всё плохое «слить» на Анну, а хорошее – присвоить, даже там, где его заслуг не было. Взять хотя бы этот случай с распродажей. Ведь скажет потом, что это он «классно затоварился». Было и хорошее. Он мог оказать внимание, сделать подарок. В такие моменты сердце Анны оттаивало: «Вот, всё же хорошо, он любит меня, что я себе напридумывала?» Но всё равно чувствовала себя овцой. Не в смысле тупой, а в том смысле, что её постоянно стригут и держат про запас. Как еду, как ресурс. Только она оттает, обрадуется чему-нибудь, обрастёт мягкой шёрсткой – он тут как тут и вмиг обреет её догола. Анне казалось, что это с ней что-то не так. Что ещё чуть-чуть, ещё немного, и она станет лучше. А он – оценит, поблагодарит, и всё будет хорошо. Но ей так и не удавалось дотянуться до неведомой планки.

В какой-то момент он перестал быть чутким манипулятором, как говорится, перегнул палку, или её терпение лопнуло. Поэтому сейчас Анна открыла глаза в реальности, которая представилась ей мутным дном. Она сама себе виделась куском мяса, а он – чудовищем. Она вдруг поняла, что такое знакомое лицо – лишь маска, за которой скрывается безликое серое нечто, которое высасывает её силы, жизнь. Она попыталась дышать – в ноздри ударил сладковатый запах гнили, и тогда её вывернуло. Анна оттолкнулась от болотного дна и впервые за многие годы поднялась на поверхность. Вдохнула свежий весенний воздух и услышала звуки мира. Над головой ярко светило солнце. Это было рождение.

Оставим Анну, ей ещё предстоит принять сложное решение, преодолеть внутреннее и внешнее сопротивление.

Теперь мы познакомимся с Кириллом.

Кирилл

Кирюха был огонь-парень. Ай! Можно обжечься. Всем готов прийти на помощь. Манило его всё таинственное и загадочное.

Был примером для пацанов во дворе. Родители спокойно отпускали своих детей на море или в поход с ночёвкой, если знали, что будет Кирилл. «Там же Кирилл, что может случиться?» – так говорили они.

Девчонки на него засматривались. И умницы, и красавицы, и весёлые болтушки-хохотушки. А он не спешил, не привлекали они его. Раз в компании увидел тихоню Таню. Сидела смирно, не веселилась. «Почему эта девушка так грустна и печальна?» – спрашивал он себя. Ему казалось, что окружает Татьяну какая-то тайна.

Разговорились. Кирилл узнал о нелёгкой судьбе девушки. Отец-алкоголик тиранил её и бедняжку мать. Кириллу очень захотелось помочь Тане, развеселить её, показать, как широк и необъятен мир, как он прекрасен и сколько в нём всего интересного.

Завязались отношения, молодые люди стали встречаться. Часто, приходя на свидание, Кирилл заставал Таню в слезах – не отпускала ситуация в доме. Кирилл не знал, как спасти любимую. Таня безнадежно вздыхала. Выхода нет. Тут его озарило – нужно забрать, увезти её из этого ужасного места.

Сделал предложение. Мама Тани помогла всё организовать быстро. Они поженились. Кирюха был счастлив: рядом с ним человек, которому нужна помощь, которому он нужен. Тане тоже было комфортно.

Но постепенно Кирилл с тревогой стал замечать, что Таня так же печальна, как раньше. Приходит с работы, а она сидит грустная у окна. «Что случилось, Танюш, что тебя беспокоит?» – спрашивал он. «Хватит на меня давить. Ты по-другому не можешь, что ли? Я что, на допросе у тебя?» – неожиданно вскинулась жена. «Что же со мной не так? – думал обескураженный Кирилл. – Что я делаю неправильно? Как можно порадовать жену? Наверное, я мало зарабатываю, – рассуждал он. – Конечно, я не могу отвезти Таню на курорт, купить ей шубу и машину. Надо исправиться, я сделаю это». Точно! Она же так восхищалась семьёй подруги Маши и её мужем! Сменил работу, купил Тане и шубу, и машину. А она – всё так же грустна. Он уже был уверен, что всё делает неправильно, что с ним беда, он плохой, не может помочь близкому человеку.

Его фотографии, планы путешествий и продуманные маршруты, все его интересы и мечты давно уже были заперты в металлический шкаф и преданы забвению. Все мысли крутились вокруг любимой:

– Как ещё я могу помочь Танюше?

– Нет, друзья, какие посиделки! Я домой, к своей Тане!

– Да какой там спорт, мне к Тане надо.

– Спасибо за приглашение, я у Тани спрошу, сможет ли она.

А она всё так же грустит. «Надо занять этот пост – вот тогда она порадуется, похвалит меня, скажет, какой я у неё молодец и как она мною гордится». Планки поднимались выше и выше, Кирилл прыгал и прыгал. И никак не мог понять, что происходит.

Дома была такая тяжёлая атмосфера, что не выживали даже комнатные цветы. Татьяна не скрывала недовольства мужем. Знакомых становилось всё меньше. Каким-то образом испортились отношения с родителями Кирилла. Зато тёща теперь появлялась намного чаще. Сначала Кирилл этому радовался (Таня всё время общалась с мамой, что-то обсуждала с ней), пока, копаясь в огороде, случайно не услышал их разговор. Таня с мамой, непринуждённо беседуя, прогуливались по садовой дорожке. «Да этот мой, представляешь, купил сестре телефон в подарок, а я его прошу денег на босоножки дочери – не даёт», – услышал Кирилл. Он опешил: ведь только накануне удалось хорошо заработать, и сразу дал Тане на всякие женские штучки сто тысяч. К тому же деньги всегда лежат в известном месте. И телефон в подарок купил не своей сестре, а Таниной. Он оторвался от грядок и удивлённо произнёс: «Танюш, ты что такое рассказываешь маме? Я ж дал тебе деньги, покупай всё, что нужно». «Что ты, что ты! – замахали обе руками. – Ты всё не так понял, мы вообще о другом говорили».

Кирилл уже не понимал, что происходит. Слышал или не слышал? Было или не было? А что вообще было? Потерялся. Обсудить, проговорить не с кем. Друзья давно ликвидированы, отсечены, Кирилл оказался один. В горле стоял ком.

Стал попивать. К вечеру граммов 200–300 уже стабильно было в нём.

Вот тогда он услышал шелест крыльев стаек летучих обезьян. Это были какие-то знакомые, подружки, ещё кто-то. Соседки. Они появились, словно бы из ниоткуда, и были уверены, что Кирилл алкоголик, бездельник, а Таня всё держит на своих хрупких плечах. Тянет семью. Ещё и мужа на себе несёт. Везде слышался их шёпот и хлопанье крыльев. Везде их осуждающие взгляды. Кирилл был согласен: да, ни на что не годен. Таня с мамой правы, такого мужа надо гнать поганой метлой. Так они всё время говорили. Только алкоголь снимал боль от осознания своей никчёмности.

Так он превратился в алкаша, который тиранил Таню и бедняжку мать.

В отличие от Анны (ей хватило внутренних ресурсов осознать, где она оказалась) Кирилл без посторонней помощи не справится.

Зависимые отношения

«Что за дичь?» – можно подумать, прочитав эти две истории. Словно сценарий дешёвого сериала или плод больной фантазии. Если бы это оказалось выдумкой – было бы прекрасно. Нет. Это то, что творится в душах людей. В семьях. За окнами многоэтажек. Прямо на наших глазах. А может быть, и с нами.

Спросите: «Почему „может быть“? Разве непонятно, какие у нас отношения – здоровые или токсичные?» Вы удивитесь, но это так: даже если отношения напоминают фильм ужасов, понять это бывает сложно.

Потому что мы так привыкли с детства. Видели только такой пример. Или оказались в безвыходной ситуации материальной и физической зависимости. Разберемся, почему безвыходной. Дело в том, что в подобных отношениях царят двойные стандарты, спутанность, туманность, неопределённость. Многое не договаривается, замалчивается, установлены запреты и негласные правила. Потому что мы смогли приучить себя не чувствовать боль, не слышать и не понимать своих эмоций, мы научились отстраняться от самих себя в пользу партнёра.

Мы так привыкли и считаем, что так и надо. Никто не учит нас строить здоровые отношения. Что я знал об отношениях, когда вступал в брак? Моё представление складывалось из детских воспоминаний о ссорах родителей, из страха, вины и стыда, которые я испытывал. Также в комплект моих познаний входили слезливые песни о несчастной любви, рыцарские романы и байки друзей. Вот такой винегрет. Сложно выстроить что-то путное на подобном фундаменте. Примерно такой же набор «сделай отношения сам» имеет почти каждый родившийся в период распада СССР. Потому что в девяностые очень многим взрослым было не до отношений и детей, надо было выживать.

Зато этот набор – хорошая основа для зависимых отношений. В них находится подавляющее большинство нашего окружения. С той или иной тяжестью токсичности. Не хочется в это верить. Особенно если окажется, что сам находишься именно в таких условиях. Да, срабатывает элементарная психологическая защита, которая называется отрицание – «это неправда, это не про меня». Но если бы это было «не про нас», не было бы такого количества разводов. Смотрите данные Росстата: в 2013 г. 54,50 % браков закончились разводом, в 2014 г. – 56,58 %, в 2016 г. – 61,70 %, в 2017 г. – 58,24 %. Да, часть этих разводов фиктивна. Так же, как формальна и часть браков – отношения в них давно сведены на нет, но: «куда пойти», «что скажут люди», «что подумают дети» и прочее.

Итак, что такое зависимые отношения? В эти отношения человек «влипает». А из них или «вылетает» сразу, как пробка из бутылки с шампанским, или выползает пережёванным и едва живым. Оставляя за собой шлейф из загубленного здоровья, потерянного имущества, времени и интересов.

В любых отношениях, даже самых здоровых, есть доля зависимости. Например, жена в декрете, занимается воспитанием детей, тогда как её супруг работает. Она зависима от него материально. Но – добровольно и сознательно, для достижения общего блага. Когда мы любим близких и заботимся о них, мы переживаем за них, их чувства важны нам – мы зависимы эмоционально и психологически. Это в пределах нормы. Токсичные зависимые отношения начинаются тогда, когда есть перекос, когда уровень зависимости становится чрезмерным.

Представьте, что между двумя людьми расстояние – ровно двадцать шагов. Каждый делает свои десять навстречу другому. А в токсичных зависимых отношениях так: вы делаете свои десять шагов – никого. Вроде как человек даже дальше стал. Ещё десять, потом ещё пятнадцать. Вот вы уже бежите, перепрыгиваете через препятствия. Кусты, заборы. Яма с водой. Обруч с огнём и кинжалами. Всё бежите и бежите. Вам некогда подумать, осознать в этой скачке, что уже превратились в загнанную лошадь. Вязнете в другом человеке.

В этих отношениях уже давно нет любви. За внешним фасадом всё наполнено тревогой и отчаянием. Вот как описал своё внутреннее состояние человек, чья семья считалась образцово-показательной:

Загнанный зверь оказался в ловушке!

Словно в прицеле вишу я на мушке.

Словно зажатый в берлоге медведь –

От безысходности хочу я реветь.

Весь превратился в слух и чутьё:

Замер и жду, что скажет оно.

Весь изготовился я для прыжка –

Натянут, словно гитары струна.

Голос инстинкта кричит мне: «Беги!

Всюду опасность вокруг – посмотри!»

Птицы тревожно взмыли в полёт,

Всё вокруг смолкло, никто не поёт.

Травы пригнулись, и ветер затих…

Словно в преддверии бури той миг…

Тени смыкаются над головой –

Ждут, когда падёт тот герой!

Как люди доходят до такого? Почему то, что может стать радостью и трамплином для роста, оборачивается темницей с камерой пыток?

Причина любой зависимости (от человека, пищи, алкоголя и прочего) в том, что мы снимаем с себя ответственность за наше внутреннее состояние. В отношениях зависимость возникает, когда наши важнейшие потребности в любви и заботе связываются только с партнёром. Мы начинаем верить в то, что нигде больше не найдём счастья и любви. Поэтому бредём и бредём, отдаём, стараемся быть нужными и хорошими. Но не получаем взамен такого же внимания. В итоге надежды превращаются в отчаяние и разочарование. Безнадёга.

Резюме

1. Зависимость – это выученная форма поведения, когда состояние комфорта связывается только с объектом влечения.

2. Зависимые отношения – это отношения, в которых удовлетворение важнейших потребностей в любви, счастье, благополучии связываются с одним человеком. Такие отношения деструктивны, наносят вред, ограничивают развитие. Характеризуются уходом от реальности.

3. Созависимость – это отношения с человеком, имеющим какую-либо зависимость (жёны алкоголиков, наркоманов, игроманов), когда жизнь в целом здорового человека крутится вокруг пагубного пристрастия партнёра.

Глава 2. Признаки зависимых отношений

1. Нарушение личной ответственности

Именно так мы и влипаем – берём на себя больше, лишая другого его ответственности. Или отдаём свою. В отличие от здоровых отношений, где каждый отвечает за себя и помогает другому.

Женщина возится с алкоголиком-мужем, хотя её жизнь превратилась в ад. Но она считает, что должна это делать. Что этот здоровый кабаняка без неё пропадёт. Он рад включиться в игру и тоже старается – периодически превращаясь в беспомощного младенца со своей вечной бутылочкой. За ним нужен глаз да глаз. Он ребёнок, а она – строгий родитель.

Ещё пример перекоса. Молодая дама убеждена в том, что раз мужчина взял её, то он «должен»: обеспечить её морально, материально, развлечь, накормить и осчастливить. Теперь не она, а этот другой ответственен и за её жизнь, и за её счастье, и за её финансовую и эмоциональную свободу. Неудивительно, что он превращается в тирана, а она – в жертву. А потом наоборот – роли будут меняться постоянно.

Вспомним историю Кирилла. Он пришёл к своей Тане как Спасатель. Спас свою принцессу из ужасного замка, где она была Жертвой, а её отец – Тираном. Очень скоро они сменили роли, Кирилл стал Тираном, а Татьяна – Жертвой, её мама – Спасателем, и – вуаля! – круг замкнулся.

Всё это одна и та же опера. Так называемый треугольник Карпмана, или треугольник судьбы. Три вышеназванные психологические роли партнёров в зависимых отношениях (жертва, преследователь и спасатель) как раз описывает эта модель. Для её включения достаточно кому-то одному взять на себя роль жертвы или преследователя. Остальные персонажи обязательно найдутся. Участники будут играть в пинг-понг, отбивая мяч ответственности друг другу. Могут сменить партнёров, но шоу должно продолжаться – снова всё пойдет по кругу.

Здесь всюду ложь. Театральность. На самом деле жертва не так беспомощна. Спасатель не помогает. А тиран не имеет обоснованных претензий. Каждый стремится получить свои выгоды. Но в этой войне все теряют себя, и личные границы размываются. В итоге проигрывает каждая сторона.

2. Общий негативный фон

Конфликты неизбежны в любых отношениях. Между мужчиной и женщиной, между родителями и детьми, друзьями. Так выстраивают отношения и устанавливают границы. Но! В здоровых отношениях люди испытывают преимущественно позитивные чувства – любовь, нежность, эмпатию. Да, вчера поссорились, зато сегодня каааак помирились! Бывает. Постепенно границы выстраиваются, коммуникация налаживается. Каждый знает, какую черту ему переходить нельзя. Контакт есть.

В зависимых отношениях (вспомним загнанного в ловушку зверя) основной фон негативный. Тревога. Опустошение. Озлобленность.

Смотрите.

Владимир приходит с работы, заранее настраиваясь на очередной акт тихой войны. На работе его считают весёлым и классным. Но перед уходом домой, как он говорит, ему нужно «упаковать весь свой космос» и «быть готовым». На ответственной, сложной работе он отдыхает от дома, от душной атмосферы, царящей в нём.

Как к вечеру готовилась Катя, Владимиру неизвестно, но тревожит его: «Что на этот раз?» Не поджидает ли дома «тяжёлая артиллерия» в лице тёщи. Поэтому он заранее окапывается в глухой обороне и готов встретить натиск врага.

Катя при встрече целует его на пороге, стараясь незаметно обнюхать. Нет ли запаха алкоголя или чего-нибудь ещё. Он замечает это и мысленно презрительно улыбается. «А не глотнуть ли мне в следующий раз для запаха… Может, действительно завести какие-нибудь шашни, чтобы уж было, за что всё это терпеть?» – проносится у него в голове.

– Как дела на работе? – спрашивает Катя.

– Нормально, – отмахивается он, подумав: «Ведёт разведку, ну-ну».

– Это хорошо, – отвечает Катя, а мысленно: «Как я измотана, не припрёшься ли ты пьяным. Откуда мне знать, что ты на работе, а не с какой-нибудь шлюхой. Как меня это всё достало!»

Они оба «прочитали» то, что не было произнесено – давным-давно изучили друг друга. День за днём проходит на волосок от ссоры. Достаточно искры, чтобы взорвать этот пороховой погреб. Но каждый сыт всем этим напряжением по горло.

Поэтому Владимир утыкается в свой компьютер, играет в очередную стрелялку, чтобы уйти от опостылевшей реальности. Катя демонстративно гремит на кухне посудой, чтобы хоть как-то выплеснуть гнев. Но постепенно уходит от той же реальности в рутинные дела. Ведь завтра всё повторится снова.

За маской чинности и благопристойности скрывается тяжёлый негативный фон. Он влияет не только на партнёров, но и на всё окружение. Особенно на детей. Да, в такой обстановке по углам висят топоры. Все эти подавленные, не выраженные отрицательные эмоции считываются бессознательно. Но этого никто из партнёров не желает замечать. Фасад, может, и хорош, внутри же – тихий ужас.

3. Негласные правила и запрет на чувства

В нормальных отношениях каждый на равных правах свободно осознаёт, выражает и проявляет эмоции. Это не означает, что все орут друг на друга матом и бьются головами о стены. Поскольку общий фон отношений положительный, каждый свободно проявляет любовь, благодарность, интерес. Хвалит другого и поддерживает.

У каждого есть личные границы и каждый знает свою ответственность. Поэтому негативные эмоции не замалчиваются, а выражаются преимущественно в бесконфликтной форме. Если один устал и всё его раздражает, ему необходимо временно побыть в одиночестве, чтобы восстановиться, – это спокойно проговаривается. Другой – относится с пониманием. Люди спрашивают и отвечают прямо. Как есть.

– Я устала, меня всё бесит, мне нужно полежать в ванне.

– А, понятно, тогда я тебя не трогаю, отдыхай. Ужин могу разогреть сам.

В зависимых отношениях из-за размытия личных границ, постоянной смены ролей люди перестают осознавать свои эмоции. Или налагается запрет на их проявление: это опасно, вдруг «враг» прознает, что я думаю и чувствую!

Так как общий фон отрицательный, последствия могут обернуться катастрофой. Кроме того, нужно поддерживать видимость благополучия. Это очень энергозатратно.

Эмоции подавляются, вытесняются, скрываются и накапливаются в глубине. Необходимо их выплеснуть – и происходят взрывы. Или эмоции уходят в тело, вызывая болезнь (психосоматика). Да, есть такие ушлые прижимистые мужички, у которых от онкологии умирает уже третья тихоня-жена.

В деструктивных отношениях общение искажено. Партнёры делают не то, что говорят. Говорят не то, что думают и чувствуют. Речь наполнена двойными посланиями и манипуляциями. Упрёками и откровенными провокациями.

Представьте такую картину.

Жена начинает демонстративно ковырять отвёрткой или стучать по стене молотком. Так как на своё замечание, что надо нечто починить, услышала: «Ну щааас…». И только после её демонстрации муж нехотя, со вздохом поднимается с дивана, начинает чинить. Супруги не проговорили важный момент. Для них ключевое слово в диалоге означает не одно и то же. В её понимании «сейчас» – это сейчас в буквальном смысле, то есть сию минуту. А он в это время лежал и планировал день, включая в уже прописанный алгоритм действий ремонт.

Так устроен его мужской мозг. Ему нужно включить действие в определённый момент времени. В его планах было через полчаса пойти выбрасывать мусор и по пути зайти к соседу, чтобы взять нужное для ремонта сверло или перфоратор.

Жена недовольна, что его пришлось опять «пинать». Он недоволен, что приступает к ремонту неподготовленным. Обоим было бы лучше, если бы муж сказал, к примеру: «Дорогая, сейчас я прикидываю, как это сделать надёжнее и качественнее, через полчаса я схожу за нужным инструментом и к 18:00 всё будет сделано. Будешь принимать работу своего мастера».

Из-за нарушения взаимопонимания участникам токсичных отношений приходится подталкивать друг друга к необходимым действиям. А это воспринимается как давление и насилие, вызывает агрессию, бунт или саботаж.

Показателем нарушения коммуникации являются двойные послания, в которых передаются два противоречащих друг другу требования. Поскольку прямо никто ничего не говорит, то большая часть информации подразумевается.

Он: «Коля ходит в спортзал. Это круто» (я тоже хотел бы заниматься спортом, привести себя в форму, тем более, ты сказала, что у меня выросло брюхо – имеет в виду он).

Она: «Ну конечно, у него семьи нет, чем ему ещё заняться» (то есть если ты будешь ходить – значит, тебе плевать на семью).

В итоге он не занимается спортом, обвиняет в этом жену, копит обиду и злость.

Или

Она: «Ты всё время торчишь на своей работе и мало времени проводишь с семьёй». А через пять минут: «Нам вечно не хватает денег, ты должен больше работать». Он в ступоре.

Таким образом, двойные послания содержат противоречие: что бы человек ни сделал (например, стал больше работать), он нарушит вторую часть послания (надо больше времени проводить с семьей). В любом случае будет «плохим», вызовет упрёки и недовольство. Если он скажет жене, что она выдвигает противоречивые требования, это вызовет новый шквал негатива.

4. Изоляция

Лена и Слава поженились вскоре после того как познакомились. На пике романтики. На свадьбе жених ни на минуту не оставлял невесту, не давал даже пошептаться с подружками. «Надо же, как он меня любит!» – удивлялась Лена.

После свадьбы они поехали отдыхать с друзьями. На отдыхе Слава так же не оставлял её ни на минуту. Когда планировались совместные прогулки с друзьями, убеждал её проводить время только вдвоём, остаться в гостинице или пойти гулять в другое место, без друзей.

Лену это немного напрягало, она хотела и с девчонками поболтать, и со всеми вместе повеселиться. Но продолжала себя убеждать, что Слава просто сильно её любит.

По возвращении из свадебного путешествия Лена поделились со Славой мечтой о собственном деле. Её даже удивило, с каким воодушевлением он поддержал идею, более того – предложил переехать в другой город, где бизнес пошёл бы лучше. Лена так была рада и увлечена проектом, что сразу согласилась на переезд.

В другом городе дело пошло. Декрет. Работа позволяла заниматься бизнесом дистанционно. Они всё время были вместе. Новых друзей не появилось. А все близкие остались в родном городе.

После родов у Лены заболела спина. Ей порекомендовали заняться плаванием, поэтому часа на три она стала уходить из дома. Это вызывало тихое недовольство мужа. Он обижался. Показывал своим видом, что ему не нравятся её длительные отлучки. Отыскивал повод придраться, показать, что она «плохая жена». После чего наказывал её длительным молчанием. Делал вид, что Лены нет, не разговаривал с ней. Бойкот мог длиться неделю, это приводило Лену в отчаяние. «Лучше бы уж разругались», – с тоской думала она.

Поделиться проблемой было не с кем. Ещё на первых порах совместной жизни все странички в соцсетях стали у супругов общими: «Слава и Лена». Её друзья никогда не знали, с кем реально в данную минуту общаются. Раньше она это воспринимала как проявление доверия и любви. А сейчас осознала, что оказалась в ловушке.

Ребёнок подрос. Они все вместе выбрались на машине в Европу. Однажды в парке развлечений, куда Лена повела сына на аттракцион, Слава потащил их в другую сторону. Она не выдержала: «Мы ж ребёнка привезли, дай его порадовать!» Муж вдруг вспылил и заявил, что она вообще его ни во что не ставит, поэтому он уезжает. Развернулся и, действительно, уехал на машине. На звонки не отвечал. Её телефон вскоре разрядился.

Лена с сыном весь день гуляли по парку, вечером Слава всё-таки вернулся. По пути до дома молчали. По приезде Слава собрался и улетел к родственникам, оставив Лену одну.

После этого случая тревогу уже забили её родные и прилетели к ней. Когда об этом визите узнал Слава, он был в ярости. Сказал, что оставил Лену в назидание, чтобы подумала над своим поведением. Это было последней каплей.

В зависимых отношениях обсудить и поделиться своими тревогами не с кем. «Нельзя выносить сор из избы». А о некоторых вещах говорить просто стыдно. Постепенно все прежние связи и контакты сводятся к минимуму. Чтобы не вызвать недовольство партнёра, мы перестаём общаться с одними друзьями, других же супруг откровенно критикует или ставит запрет на общение с ними.

Когда хищник охотится, он, выбирая себе жертву, стремится отбить её от стада, чтобы потом настигнуть в одиночестве и уже спокойно насладиться трапезой.

В нормальных, здоровых отношениях жизнь вне семьи сохраняется. Мы общаемся с родственниками, с друзьями, с теми людьми, которые нам интересны.

Наше внутреннее Я – это не изолированная точка, а перекрёсток социальных связей. Самооценка и восприятие себя зависят от отношений со значимыми для нас людьми. Мы реализуемся через наши социальные связи. В прямом смысле являем себя миру через других людей.

В здоровых отношениях мы получаем поддержку и принятие партнёра – значимого близкого человека. И гармонично реализуемся во внешнем мире. Наша личность развивается.

Поэтому отсечение, изоляция наносит прямой урон нашей личности. Калечит наше Я. Единственным значимым человеком становится партнёр, от которого исходит не поддержка, а внушение вины и стыда. Мы оказываемся во власти негативных переживаний, низкой самооценки и чувства одиночества.

5. Страх и безнадёжность

Как бы мы ни обманывали себя, как бы ни уговаривали, что все так живут и всё нормально, мы ощущаем себя плохо. Когда болевой порог превышен, психологическая защита не справляется. Из подсознания до нас просачивается правда о том, что мы в ловушке. Мы чувствуем безысходность, но не делаем ничего, чтобы выйти из негативных обстоятельств и улучшить свою жизнь. Смирились с бессилием.

Эффект выученной беспомощности был открыт в ходе эксперимента с собаками, которых били током под звук сирены. Вместо ожидаемого результата – убежать, несчастные животные ложились и обречённо терпели боль. Они выучились беспомощности после нескольких неудачных попыток избежать боли.

Затем последовал эксперимент в доме престарелых. Но уже без садистских методов, просто разделили стариков на две группы – на тех, кто сам решал, как жить, и тех, за кого делали абсолютно всё. Первой группе экспериментаторы сообщили, что жильцы сами решают, как проводить свой досуг, как будут выглядеть их комнаты, где – стоять мебель. Второй же группе сказали, что персонал намерен делать за стариков всё, окружив их максимальной заботой. Если первой группе предоставили возможность выбирать и контролировать ситуацию по различным жизненным вопросам, то большинство решений, касающихся жизни второй группы, принималось руководством.

Исследование показало, что сохранение контроля благотворно влияет на самочувствие пожилых людей, а также позволило предположить, что в жёстких условиях невозможности выбирать пациенты могут проявлять даже саморазрушительное поведение – отказываться от еды и лекарств, так как это единственное, что они ещё могут выбирать.

При чём тут мы? А вот при чём. Если хотите лишить кого-то жизни, не нужен киллер – заберите его контроль над своей жизнью, и всё. У человека пропадает интерес к жизни, его состояние ухудшается. Это и установил эксперимент в доме престарелых.

Нам может быть страшно оставаться в токсичных отношениях (это как удары током), но и уйти из них – тоже страшно. Словно у нас нет иного выбора, кроме как ложиться на пол и, поскуливая, терпеть разряды. Можем даже планировать побег. «Я уйду, когда дети вырастут». Или «вот будет куда переехать – сразу же». А переехать некуда, дети вырастут только через 10–15 лет. И тогда лучше не думать. Так и держим эти планы под грифом «Совершенно секретно».

Мы можем бояться оставить партнёра. Переживаем, как же он без нас? Жалко. Пропадёт. Себя самих нам не жалко, мы готовы терпеть и дальше и жертвовать собой.

Можем бояться остаться одни. Мы же такие маленькие без нашего партнёра в этом огромном бушующем мире. Точки опоры в нас нет. Вся ответственность передана другому, внешние связи обрублены.

Боимся, что подумают люди, как воспримут разрыв дети и наши родители. Словно людям есть до этого какое-то дело. Будто тихая война, скандалы и атмосфера гнёта – лучший пример для детей. Или родителям приятно видеть нас несчастными загнанными лошадьми.

Не того надо бояться. Но страх пронизывает всё. Надежды нет, а будущее представляется в мрачных тонах. Мы уже ничего не ждём. Слишком устали и измотаны.

«С ней плохо, а без неё ещё хуже. Вот я, как побитый щенок, иду к своему хозяину», – так говорит один мой знакомый.

В здоровых отношениях мы вместе, потому что нам так лучше. Мы каждый день заново выбираем идти по жизни друг с другом. Ведь мы чувствуем свободу выбора и знаем, что в любой момент можем прекратить отношения. Но зачем? Когда вместе хорошо. Мы строим планы на будущее. Оно полно надежд. А мы уверены, что впереди ещё столько светлых и радостных дней.

Резюме

В зависимых токсичных отношениях:

1. Ответственность спутана. Критически много установок «должен/должна». Размыты личностные границы.

2. Общий негативный фон. Идёт тихая война.

3. Эмоции подавляют, замалчивают. Преобладают непрямое общение, манипуляции.

4. Изоляция в общении и отсечение связей вне отношений.

5. Страх выйти из отношений. Мрачный взгляд на будущее.

В здоровых отношениях:

1. Прямая ответственность и чёткие границы.

2. Общий положительный фон. «Дома лучше, чем везде».

3. Прямое общение и выражение эмоций.

4. Включённость и активность во внешней жизни.

5. Ощущение свободы, вера в будущее.

Глава 3. Как загоняют в клетку

Abuse – насилие. Абьюзер – человек, который угнетает близких. Морально и физически.

Болота встречаются в лесу. Туда лучше не попадать, и люди обходят их стороной. Болото может быть на работе. Пусть скучно, зато спокойно. Люди ходят на службу, чтобы купить квартиру и съездить в отпуск.

Есть отношения – болото. Это опасные трясины, которые выглядят как весёлая цветная лужайка, где так хочется побегать и порезвиться. А сделаешь шаг – пропадёшь навсегда. Окажешься на дне с крокодилом в обнимку.

Сразу такое не разглядишь. Люди-хищники мимикрируют под жизнерадостных и клёвых. Они выбрали жертву. Моментально, за одну встречу, а то и заранее – через соцсети, просчитали её и подстроились.

Вы поражены «совпадениями»! Столько общего: вы всегда мечтали поехать в Китай – и он, оказывается, тоже. Идёт на опережение, рассказывает о своих великих китайских планах. Вы без ума от слонят – и он говорит, что у него коллекция слоников. Даже показывает вам фото слонёнка.

Самое главное в жизни – доверие и принятие, глубоко убеждены вы? И вот он уже полчаса выступает с пламенной речью о братстве Доверия и Понимания, которое сам и возглавляет.

А вы развесили уши и широко раскрыли рот, на седьмом небе от счастья: этого не может быть! Но вот она – вторая половинка! Значит есть! Эйфория. Бегаете, держась за руки, под дождиком босиком.

На самом деле вы потеряли бдительность. Попали в умело расставленные силки. Рекламная акция заканчивается. Включается рабочая программа, когда партнёр говорит: ну вот, попрыгали, а теперь впрягайся и потопали пахать.

Моему знакомому бывшая жена (поэтому сейчас и бывшая) сразу после ЗАГСа сказала: «Мы женаты, и…» далее шёл свод правил, список требований и ограничений. По сути, после проставления штампа в паспорт он ложился спать с одной Машей, а наутро это была уже другая Маша.

Для кого-то спусковым крючком, сигналом к действию будет ваше признание в любви (это для совсем юных, начинающих абьюзеров), затем секс. Кто-то из них более терпелив и осторожен (это приходит с опытом, после того как несколько жертв сбежали) и укрепляется на чужой территории более основательно. Ему нужны гарантии – совместное проживание, брак, а ещё лучше – дети. Чтобы жертва уже была повязана и так просто не могла сбежать.

Как только он почувствовал, что получил человека в собственность (так они воспринимают другого), поведение меняется. Наедине он позволяет себе с вами то, чего не позволит на людях. Это «милые» в обществе типы, которые дома терроризируют близких. Из-за пустяка такой партнёр может превратиться поистине в исчадье ада.

Коллега по работе Наталья рассказывает, как встречалась с «шикарным мужчиной», известным в обществе, умевшим поразить воображение! Даже спустя 20 лет после расставания Наталья вспоминает его подарки и широкие жесты. Как он показал мир, как мог заехать «случайно» в лес, открыть багажник, а там – корзина с цветами, шампанским, бокалами и фруктами.

Но сказка быстро кончилась. Начался ад длиной в несколько лет. Очень быстро он стал настаивать на совместной жизни, что в её планы не входило. Наталья недавно развелась с мужем, и ей хотелось пожить для себя. Тогда из галантного кавалера её друг превратился в маньяка-преследователя. Не давал ей вздохнуть. Знакомых у него было много, поэтому, если Наталья появлялась в обществе, через полчаса он был уже там. Её жизнь наполнилась страхом. Она мечтала о том, чтобы исчезнуть, или чтобы он… провалился.

Во всех примерах можно увидеть нечто общее. Я образно представлю это так.

– Наш семинар объявляю открытым! Сегодня мы разберём главные ошибки. Так, Петров, почему твоя жена посмела подать на развод? – начинает учебную практику Главный.

– Ну… я… – мямлит растяпа-абьюзер Петров.

– Понятно, остаёшься на внеклассное занятие! Продолжаем. Сидорова! Ты здорово заморила двух мужей, – хвалит Главный. – Один спился, у второго онкология. Учитесь, класс, у Сидоровой! (Аплодисменты.) Но с третьим-то что? Ты знаешь, что он замышляет побег? Стал следить за собой?

– Кааак? – удивляется Сидорова. – А если я…

– Не надо!

– А может?..

– Не может!

– А что, если…

– Вот это попробуйте.

У меня такая картинка. Вот, ей-богу, словно абьюзеры собираются все вместе и проходят обучение, как манипулировать партнёром, как подчинить его, унизить, внушить ему чувство вины и стыд. Независимо от пола и социального статуса порабощение идёт по одному сценарию. Именно поэтому, когда начинаешь общаться с теми, кто прошёл через токсичные отношения, почти каждый может узнать в истории своего бывшего мужа или жену.

Да, о методах манипулирования и психологического насилия можно написать отдельную книгу и всё равно не учесть всех нюансов. К вам подберут индивидуальный ключ. Так вирус «вскрывает» клетку и проникает внутрь. У него набор отмычек, и он рано или поздно подберёт нужную. Если не защищаться.

Но суть всех способов подчинения воли будет сводиться к нескольким базовым методам воздействия. Они идут в комплексе. Для абьюзера это как газ, тормоз, сцепление, руль в машине. Он владеет управлением виртуозно. Знает, когда надавить на газ, когда и как дрифтануть.

1. Главный рычаг воздействия – чувство вины

Вспомните истории, которыми поделились Анна, Кирилл и Лена, – им постепенно внушили это чувство.

В ваше сознание различными способами внедряют вину. За всё: сделали не так, сказали не то, сами вы не такие. Заставляют сомневаться в себе, не упускают случая подвергнуть критике. Обесценивают ваши качества и успехи. Двойные стандарты, раздувание из мухи слона – для манипулятора все средства хороши. Отмычка подобрана, комплекс вины внедрён – осталось его периодически подпитывать. До тех пор, пока в руках манипулятора не окажется рычаг воздействия. Пульт управления вами.

2. Низкая самооценка

Здесь очень тонкая игра. Ведь кровососу нужна не просто жертва. Нужен богатый источник энергии, пища. Безвольная серая мышь его не устроит.

Поэтому в режиме рекламной акции он завлёк такую умницу, как вы. А теперь его задача – вселить в вас сомнение и держать вашу самооценку на приемлемом для него низком уровне. Как рабов кормили ровно тем количеством пищи, которого было достаточно, чтобы не померли раньше времени.

Он чутко и зорко следит за вашей самооценкой. Не допускает ни в коем случае, чтобы вы снова поверили в себя и осознали, какой вы на самом деле интересный и богатый талантами человек.

Обесценивается всё, что связано с вами. Вы постоянно сомневаетесь, а он критикует и напускает туману. Вы теряетесь и уже не понимаете, что истинно, что ложно.

Царь-приём для регуляции самооценки, метод ковровой бомбардировки – это «удар по больному месту». Ещё в режиме разведки, а также в медовый месяц рекламной акции о вас были собраны все разведданные. Самые главные из них – стратегические – ваши больные места: отношения с родителями или детьми; особенность внешности или характера. И так далее. Он узнаёт вашу слабость, и когда появляется необходимость, коротким тычком по больному месту отправляет в нокаут. Этот приём сразу вызывает у вас чувство вины, стыда и никчёмности.

Затем партнёр, вероятно, скажет, что с таким ничтожеством может быть рядом только он. Делает одолжение, что всё ещё не оставил вас. И вы рассыпаетесь в благодарности, целуете ноги, пресмыкаетесь.

3. Контрастный душ

Для регуляции самооценки применяется «контрастный душ», или «качели», или «медовый месяц». Это разные названия одного и того же «цикла абьюза». С его помощью вас обривают или доят, едят или выжимают соки.

«Цикл абьюза» проходит несколько фаз.

А. Голод (напряжение).

Кровосос планирует нападение. Он изголодался и готовится нанести удар. (Если описанное в книге – отчасти ваша история или случай кого-то из близких, вы умеете распознавать этот голод, он читается в глазах и поведении абьюзера). Сознательно или бессознательно, манипулятор подготавливается заранее. Чаще бессознательно – он ведь считает себя нормальным человеком. Абьюзер не способен критически оценивать своё поведение.

Б. Повод.

Даже если вы безупречны – повод будет найден или создан. На ровном месте кровосос срывается. Вас окатят помоями и ледяной водой, даже если вы только пять минут назад приготовили ему любимое блюдо, сделали подарок или ублажили другим образом. Гнев, ничем не оправданная злость и агрессия. Вы в полной растерянности, в недоумении, в ступоре. Срыв происходит, когда вы этого не ожидаете. После такой внезапной атаки вы ощущаете полный упадок сил.

В. Поглаживание.

Вас нужно успокоить, снова втереться в доверие, напустить тумана. Он находит оправдание своему поведению. Или, как головоногие, выпускает в вашу сторону облако чернил (применяет газлайтинг – ниже я опишу подробно, что это такое). То есть морочит голову. Говорит, что вы чересчур резко на всё реагируете (это после того, как он «бегал с матюгами и швырял ложные обвинения»), что вы слишком эмоциональны, да и вообще всё было не так, как вы себе вообразили! А ещё скажет, что надо двигаться дальше, работать над отношениями (конечно же, вам, с ним-то всё ок). И добавит, что в ссорах нет ничего ужасного, это жизнь. Главная его задача – заставить вас сомневаться в адекватности своего восприятия. Манипулятор подаёт событие в выгодном ему контексте, выставляет вас глупым (глупой), а себя – умницей и безвинно пострадавшим.

Потом всё повторяется. Если вы обнаружили такую закономерность, её можно даже занести в календарь – раз в месяц, раз в неделю и т. д. – это происходит регулярно. (Хм. Надо подумать над созданием мобильного приложения «Календарь абьюза»). То есть это постоянный цикл. На качелях «медовый месяц – контрастный душ» можно качаться многие и многие годы.

Пока не узнаете, что этот цикл – известное явление, вы тешите себя надеждой на будущее. Думаете, он поймет или вы ещё больше постараетесь, станете лучше, и вот тогда всё будет прекрасно. Нет. Не будет.

4. Газлайтинг

Это метод абьюза (психологического насилия). Цель – лишить жертву воли, подчинить её. Средство: абьюзер заставляет партнёра сомневаться в своей адекватности. Человек перестаёт доверять собственному восприятию, в результате превращается в «овоща». Что воля, что неволя – становится всё равно.

Лучше раз увидеть, чем сотню раз прочесть: термин взят из названия пьесы П. Гамильтона «Газовый свет» 1938 года. По ней сняты два одноимённых фильма – в 1940 и 1944 году.

Я смотрел фильм 1944 года, вцепившись побелевшими пальцами в кресло! Я люблю фильмы тех лет, добрые и наивные. Но сейчас был в ужасе и шоке. В ужасе от того, как один человек может издеваться над другим. В шоке от того, что все эти грязные приёмы семейно-домашних манипуляций были известны 80 лет назад, и даже написана пьеса. А мы узнаём об этом только сейчас! И многие до сих пор не подозревают, что то же самое проделывают с ними их партнёры.

Героиня фильма – весёлая красивая девушка – тоже не понимала, как изменилась она в отношениях с любимым. Чтобы не раскрыть интригу фильма, расскажу основное, что с ней проделывал супруг.

Первое – лишает её общения с внешним миром (отсекает социальные связи). Женщина постоянно находится в доме, наедине с супругом или с прислугой. Естественно, муж располагает полной свободой передвижений.

Второе – мистифицирует жертву, заставляя её сомневаться в адекватности своего восприятия: «Свет? Какой свет? Шаги? Тебе почудилось! С тобой всё в порядке?».

Третье – внушает ей, что она неадекватна. Переставляет, прячет предметы, говоря при этом, что именно она это делает. Выставляет дурой и истеричкой перед прислугой. Рассказывает небылицы о том, что якобы такие же симптомы были у её матери, которую, по его версии, поместили в сумасшедший дом. Соседям он тоже сообщает, что жена не в себе.

Постепенно мнимое исчезновение предметов становится триггером (спусковым механизмом) для слёз и истерик. Один намёк, что у супруга что-то «пропало», доводит героиню до отчаяния.

Зачем? В фильме мотив понятен. А зачем это в жизни? Абьюзеры живут, утверждаются и самореализуются за счёт жертв – своих близких. Паразитируют. Почему они это делают, я отвечу в конце главы.

5. Нарушение и размывание личных границ

Размывание и так происходит постоянно, медленно и неизбежно. Вода негативного воздействия течёт по камню вашей границы и промывает огромный каньон в самооценке.

– Тот, кто ещё недавно вещал о свободе, равенстве, братстве, вдруг резко нарушает принципы, которые сам же и проповедовал. Конечно, всё это ваш тиран обставит так, что вы не заподозрите подмены: напустит тумана, не поскупится на эффектные сцены. Вломится в вашу почту, может спрятать ключи, забрать телефон. Даже если в телефоне нет никакого компромата, найдёт оправдание своему поступку и обвинит вас.

– Затевает саботаж. Особенно когда у вас более ответственная работа, чем у него. Или интересное увлечение. У вас-то увлечения есть, у кровососа обычно нет, он только собирается чем-то заняться. В действительности, самое важное дело для него – это вы. Но не как личность, а как ресурс.

– Он устраивает ссору накануне важного для вас события, учёбы или встречи. Когда вы заняты, например, пишете статью или переводите текст, готовитесь к выступлению, он требует внимания именно в этот момент. Вы заняты важным проектом, который улучшит жизнь вам обоим – открываете магазин, ожидаете продвижения по работе, – он резко начинает нуждаться во всём вашем внимании. Обижается, если ему этого внимания не даёте. И на важную встречу вы или не идёте вообще, так как всю ночь выясняли отношения, или идёте выжатым, обессиленным.

6. Помойка

Кровососу необходимо не только питаться, но и спускать куда-то свой негатив. Ведь на людях он милый зайка, душка, скромняжка и вообще – сказка, а не человек. Но долго он не может «держать фасад», и внутренний негатив прорывает плотину. Поток нечистот смывает нетронутые зелёные долины вашей души. Всё происходит дома, именно с близкими людьми.

Поэтому в качестве выгребной ямы используют вас. Нет, тут речь не просто о поддержке человеку, когда ему трудно. Здесь постоянно выливается поток, который ваша психика не выдерживает. Такого количества негатива вы даже не могли себе представить.

Допустим, вы оба вернулись с работы. Партнёр стал рассказывать, как ему тяжело, как его всё достало. Вы выслушали, посочувствовали, обняли. Но ему мало, критика продолжается и час, и два, и три. Начал с работы, с коллег – и вот вы уже выслушиваете жалобы на судьбу вообще и на совместную с вами жизнь в частности. Если скажете, что тоже устали и хотите отдохнуть, партнёр заявит, что вы не поддерживаете его, когда надо. Раз не поддерживаете надлежащим образом, значит, есть повод сорваться и ударить по больному месту.

Зачем это всё? Разве не лучше жить в гармонии? Можете даже не стараться понять абьюзера. Вы не поймёте его. Он сам может не понимать себя и действует неосознанно. Потому что часто абьюзер – это человек с расстройствами личности.

Что это такое?

Вот представьте себе яблоко. Блестящее, полное витаминов и других полезных веществ. Это психика нормального, здорового человека. Таких ровных и гладких «яблок» не так много. Каждому достался какой-то «привет из детства».

А теперь представьте яблоко, на котором есть неровность, нарост – таких людей больше. Все эти отметины – временные, проходящие явления в психике – стресс или депрессия. Может быть червоточина – сомнения, комплексы, глубинное чувство вины – это то, что можно исправить работой над собой.

А теперь представьте искорёженное, деформированное нечто, шипастое или осклизлое. Явно прошедшее какую-то жёсткую обработку. Это – расстройство личности. Вот некоторые виды расстройств и примерные характеристики.

1) Зависимое расстройство личности. Такой человек несамостоятелен, беспомощен, ему нужен тот, кто бы вёл его по жизни за ручку. С ним вы – взрослый родитель, взявший на себя всю ответственность. А он беспомощное малое дитя. И всё бы хорошо, но! Этот человек с вами, потому что вы ему помогаете. А сам он злится на свою зависимость, завидует вашей силе и втайне может вас ненавидеть. Где любовь? Её нет.

2) Избегающее расстройство личности. «Я чужой на этом празднике жизни». Он испытывает хроническую печаль и тревогу. Потому что хочет быть принятым, но боится быть отвергнутым. Вот и сидит молча, слушает. В отношениях может показать красивый фасад, но дальше вход закрыт. В его внутренний мир «посторонним вход воспрещён». Очень обидчив, считает, что вы к нему придираетесь, незаслуженно критикуете.

3) Нарциссическое расстройство личности. Как и другие расстройства, может быть разной степени интенсивности и различных видов. В отношениях с такими людьми вы испытываете стыд и вину. Вы будете считать себя плохим. Ничтожеством. Эти люди стремятся подчинить вас, превратить в обслуживающий персонал. Возможно сочетание с избегающим расстройством. Вспомните Татьяну, супругу Кирилла: скромный «фасад», но превосходные манипулятивные навыки – умение внушить чувство вины и никчёмности. Фактически Татьяна сделала из Кирилла обслугу.

4) Антисоциальное расстройство личности. Люди, ему подверженные, способны втереться в доверие жертве. Им не свойственно испытывать вину, стыд. Они стремятся эксплуатировать другого. В этом их цель. Живут под пиратским лозунгом «Бери всё и не отдавай ничего». Это те, кто паразитируют на ближних. Им все «должны». Хорошо ещё, если бы они поддерживали своего партнёра, хотя бы для того, чтобы брать с него больше. Но нет. Они часто неспособны мыслить стратегически. Строят козни против своих же и действуют импульсивно.

Я не ставлю цели перечислить все расстройства личности. Их больше десятка. Плюс подвиды, разная степень выраженности, сочетания. Моя цель – показать, что дело может быть намного серьёзнее, чем кажется. Вспомните фильм «В постели с врагом». Это не такая уж выдуманная история. В ходе интервью для книги я слышал подобные истории из реальной жизни. Это как раз то, о чём говорить стыдно. И люди не хотели указывать свои имена, просили не рассказывать эти истории.

Может быть, пора серьёзно задуматься: стоит ли связывать будущее с абьюзером? Может, пора позаботиться о том, кто так долго и незаслуженно находился в тени? О себе.

Надеяться, что человек с расстройством личности исправится и всё будет хорошо, – бессмысленно. Особенно если вы уже не один год качаетесь на этих «качелях». Ваш партнёр, скорее всего, не способен к самокритике, а отношения с вами он стремится пустить по одним рельсам. Призадуматься такой человек может, только задавшись вопросом: «А нет ли и моей вины в том, что партнёры уходят один за другим?» Но это случается редко.

Часть 2. Пробуждение

Глава 4. Дышите

А теперь выдохните и представьте, что всё в жизни было своевременным. Всё случилось именно так, как нужно. Сделайте вдох: даже чувствуете, что у вас на груди лежит бетонная плита, на которую заехал десятитонный грузовик.

На сегодняшнем уровне понимания мы не можем разглядеть всей картины в целом. Как рисунки в пустыне Наска. Чтобы разглядеть и понять – надо подняться выше. Это произойдёт. Всё вело нас к этому моменту. Он и станет отправной точкой в большое путешествие.

«Тебе легко говорить, умник, ты поживи с моим деспотом!» – так можно возразить мне. «Ещё скажи, что я сам (сама) выбрал (выбрала) его (её) и придумал (придумала) себе такую жизнь». Да. И можете забросать меня камнями.

Я плевал в небеса, швырял им обвинения и отчаянные вопросы: опять я встретил не того человека! За что мне такое испытание? Почему снова оказался не в том месте и не в то время? И вообще, почему всё так?! Можно же было иначе! Почти довёл себя до истерики, но вдруг… пазл начал складываться.

Что я делаю в данный момент? Воплощаю свою мечту о книге – пишу. Если бы не пришлось пройти через определённые отношения, то ничего бы не написал. Не поленился, составил список всех девочек, которые мне нравились, начиная со средней школы. У всех были проблемы с отцами. Или отца не было, или спился, или бросил. Ни одной полноценной семьи. Я поразился: из всего многообразия девчонок я старательно отбирал таких, у которых образ мужчины искажён. А потом мы начинали играть в игру «докажи, что я плохой».

Я их выбирал, потому что в детстве со мной что-то сотворили. Перекритиковали, недолюбили (как тогда ребёнком мог воспринять я) или ещё что-то, неважно. Вдруг увидел, что всё вело к этому моменту. Часть головоломки собралась в единое целое.

Ничего случайного в жизни не бывает. Если вы оказались здесь, то на это имелись свои причины. Всё происходит своевременно, всему своё место. Значит, поступки в прошлом привели вас к этому моменту.

Если однажды вы задумались о том, что время идёт, а мечты так и остались мечтами, работа приносит лишь опустошение, отношения (если они есть) трудно назвать гармоничными, то сейчас вы точно не ошиблись и открыли именно нужную дверь. Нет, не эту книгу. А дверь своего осознания.

Возникало ли у вас ощущение, что живёте зря? Не своей жизнью? Звучал ли вопрос: «Неужели это всё, на что я способен?». Не появлялось ли чувство, что происходящее с вами – сон? Это ощущение нереальности. Может быть, вы спрашивали себя: «Зачем я хожу на скучную работу, живу с человеком, с которым давно нет близости и понимания?» И наверняка когда эти вопросы появлялись, вы отмахивались от них, говоря: «должен», «надо», «ради детей» (родителей, супруга и т. д.). Но на самом деле в глубине души всегда знали, что оправдания – ложь. И от этого становилось ещё более мерзко – от обмана самого себя.

Пришло время делать выбор. Решить – спать ли дальше, жить ли в своём иллюзорном мире. Или проснуться и вкусить жизнь во всей её полноте. На самом деле вы уже сделали выбор, иначе не оказались бы здесь.

Вы могли сидеть на кухне, лузгать семечки или хрустеть чипсами. С ненавистью смотреть на чавкающего мужа. Потом обсуждать с подружками своих мужи (да) ков. Это проще, чем читать книги по саморазвитию и задавать себе мучительные вопросы.

Как выходить из зависимых отношений – решать вам. В этой книге я не буду описывать методы, оставлю их для работы со специалистом. Потому что ситуации – очень разные. Насколько сильно вы сплелись с партнёром, срослись, увязли в нём? Если всё не так страшно, есть недопонимание, разница в темпераменте, но он готов работать – может быть достаточно разговора по душам или семейной терапии. Если «полная жесть», но вы только что вляпались – бежать со всех ног. Сразу. Быстро. Если всё ужасно, но вы уже сплелись эмоционально, материально, есть дети, но нет сил так жить дальше, необходима работа с профессионалом. Чтобы расстыковаться постепенно. Хирургически и максимально безболезненно.

Специалист поможет, но жить дальше придётся вам самим. Даже самый лучший психолог не будет держать вас за руку все двадцать четыре часа. Сейчас главное понять, что произошло, почему и как в дальнейшем не провалиться в то же болото.

Моя же задача – показать разницу между здоровыми и больными отношениями. Рассказать, почему люди оказываются в зависимых отношениях и как настроить мышление таким образом, чтобы не повторять прошлых ошибок.

В принципе основную работу вы уже сделали – наступили на грабли, набили шишку, прожили отношения зависимости – приобрели опыт. Осталось сделать выводы на его основе. Уравновесить чашу весов, научиться самостоятельности. Обрести навыки заботы о себе. Вам это понравится. Все, кто прошли через зависимость и возвращались к себе, открывали новую жизнь. И вам это предстоит.

Глава 5. Хорошая новость

Эмпатия – сопереживание, способность чувствовать эмоции и состояния другого человека.

Если вы задавались вопросом: «Как я же умудрился попасть в зависимые отношения?» – у меня для вас хорошая новость.

Вы оказались в отношениях зависимости, потому что обладаете эмпатией. Сопереживать эмоциям и чувствам других людей для вас так же естественно, как дышать. Поэтому вы не отдавали себе отчёта в уникальности своего дара, считали его нормой. И это незнание привело к тому, что вы так долго находились в губительных отношениях.

Теперь способность к эмпатии откроет для вас новые уникальные возможности.

Абьюзерами не рождаются. Все наши тираны были когда-то несчастными детьми, которых отвергали, унижали. Над ними совершили моральное или физическое насилие. Они испытали боль, страх, вину и стыд. Спрятались в панцири, надели маски, ожесточились, утратили связь со своим Я. Но раны остались неисцелёнными, открытыми, кровоточащими.

А вы всё это чувствуете! Вы окунаетесь в другого человека. Всё, что партнёры не говорят вслух, чего не желают помнить, – транслируется невербально. Вы эти чувства проживаете как свои собственные.

Ваша восприимчивость настолько развита, что вы не ограничитесь дежурным: «Да, ну-ну, понимаю, тебе пришлось несладко». Нет, вы на себе ощущаете боль другого человека. Физически. Душой и сердцем. Словно это всё произошло с вами.

Согласен, звучит дико. Спросите: «Как можно не отличить свои чувства от чувств другого?» Можно. Но не у всех есть такая способность к восприятию. Вы в отношениях испытывали страх, тревогу, вину и стыд, которые транслировал партнёр. Он же отрезан от своих чувств, спрятался от них. А любая эмоция должна быть прожита. Должна быть проявлена. Получается, вы делаете работу за своего партнёра – проживаете его отрицательные эмоции.

Возможно, вы не знали об этой своей способности, считали, что у всех так. Поэтому и не отделяли собственные чувства от чувств близкого и значимого для вас человека. Сплелись с ним, срослись эмоционально.

Вы и притянулись друг к другу так: готовы помочь, испытываете жалость и сострадание. При встрече с человеком, какой бы внешний фасад пафоса, позитива или беззаботности ни был построен, вы безошибочно почувствовали его скрытую боль. Нужду в помощи. Одиночество.

Как я с поразительной точностью из всех девушек выбирал лишённых отцовской любви, нуждавшихся в детстве в отцовском внимании. У них накопилась обида за то, чего они были лишены, и желание получить воздаяние. Я подставлялся под удар, и девочки отыгрывались по полной.

Личность, склонная к зависимости, распознаёт «своего» бессознательно. Мы сканируем другого и уже знаем о нём всё, но наше бессознательное не утруждает себя предоставлением всей информации нашему Я. Мы просто испытываем влечение к человеку. И сами не можем понять, почему нас так к нему тянет.

Этот «магнит» – наше желание спасти и помочь. Быть нужными. Разделяя боль – становимся жертвами, заложниками своей способности. Вот откуда ощущение нереальности происходящего и чувство, что это не наша жизнь. Так и есть. Жизнь состоит из эмоций, чувств, а мы проживаем чужие чувства.

И партнёры – тоже тянутся к нам. Из-за травм и боли у них нарушена способность к восприятию, осознанию и здоровому выражению своих собственных эмоций. И тем более к сопереживанию. Однако вся эта подавленная боль требует выражения. Поэтому стыд, вину, страх они транслируют на нас. Сливают негатив, чтобы он как-то был прожит. Да, в своём глазу не видят бревна, зато обвиняют нас в бесчувственности, невнимательности, особенно часто в эгоизме – в недостатках, свойственных им самим.

Вы способны к эмпатии, поэтому берёте на себя боль другого. А он лишен эмпатии, отрезан от своих чувств железным занавесом психологических защит, поэтому ваши любовь, доверие, принятие не наполнят его. Всё проваливается в чёрную дыру.

Что ж хорошего в способности сострадать, если она оборачивается проклятием? Теперь представьте, что вас окружают интересные, гармоничные, сильные люди. Светлые. Самодостаточные. Способные любить, доверять, помогать. Они развиваются, им интересна жизнь. Они любят её. Вы общаетесь, отдаёте свои чувства и принимаете их. Взаимообогащаетесь. Ваше взаимодействие приводит к синергии – когда вместе вы намного сильнее и больше, чем по отдельности; когда один плюс один равно не два или три, а двадцать, тридцать и больше; когда вы создаёте вокруг себя среду, поддерживающую вас, а не разрушающую. Когда дома и стены начинают помогать, и расцветает даже самый чахлый цветок.

Так будет. Ваша способность, что была проклятьем, теперь станет работать на вас. Сделает целостным, гармоничным и счастливым. Вы сотворите это своими руками и пройдёте весь путь до конца.

Глава 6. Да, можно

Вы даже примерно не представляете, на что способны. В нас заложены громадные ресурсы, мощь которых мы не в состоянии осознать в полной мере. Хотя даже на это осознание в каждом есть необходимая сила. Мы – это потенциальная возможность чего угодно.

Просто перестаньте себя оправдывать. Вернее, бездействовать. Мы, люди, склонные к зависимым отношениям, очень сильно себя недооцениваем. Можем считать себя слабыми, неспособными. Везде видим ограничения и запреты.

В юности я занимался лёгкой атлетикой (к этой истории я ещё вернусь чуть позже, когда буду рассказывать о самосбывающихся пророчествах). Считал себя слабаком, а близкие и тренер усердно культивировали во мне эту убеждённость. За семь лет в спорте я выиграл только один раз. И то меня обвинили, что я где-то срезал дистанцию. Наградой были красные спортивные трусы. Они потом ещё лет десять знаменем развевались в огороде летом – отпугивали ворон.

Если в семнадцать лет у меня не было достижений (кроме красных труселей), то когда я занялся спортом в тридцать шесть, я на них тоже не рассчитывал. И тут я получаю первый юношеский разряд. (Условно – выполнил норматив, ведь по возрасту я уже давно не юноша.) Тогда я подумал: «Ага. Вот было бы круто получить хотя бы третий спортивный разряд!» Выполнив первый взрослый, я поставил цель выполнить норматив кандидата мастера спорта, – задумался: почему так себя недооценивал раньше? Почему ничего не делал? Позволял чьему-то мнению свить гнездо неуверенности в моей голове? Мне стало обидно за самого себя. Ложное убеждение украло у меня пятнадцать лет жизни. В это время я не делал ни-че-го.

Поэтому сразу скажу – выбросьте всё, что, по вашему мнению, вы знаете о себе. На самом деле ничего вы не знаете. Просто пока поверьте на слово. Дальше мы вместе научимся действовать иначе. Так же, как выучились беспомощности, мы научимся заботе о себе.

А сейчас можно сделать первый шаг – принять: так, как вы боитесь даже подумать и представить, свободно живут другие люди. Они могут постоять за себя, уйти с работы, высасывающей силы. Начать бизнес в любом возрасте, поставить точку в зависимых деструктивных отношениях. Воплощать свои мечты. Эти люди отличаются только тем, что верят: они могут это делать. А мы – отличаемся отсутствием веры. Ведь дело не только в том, что мы попали в зависимые отношения. Мы проваливаем какую-то значимую область жизни. В результате своего собственного выбора. Или отказа от выбора, от ответственности за свою жизнь.

У каждого из нас есть знакомые, о которых говорят: «Да на него как сядешь, так и слезешь», которым, например, навязывают что-то, ненужное им, а они не испытывают чувства вины, говоря: «Нет, мне это не подходит». Да, могут быть резки, зато не терпят оскорблений и унижений.

Нам кажется, что в отношениях мы не имеем права выбора. Поэтому подчиняемся, терпим. Отступаем перед партнёром и отходим так далеко назад, что и оказываемся припёртыми стенке.

Представим, что в этой ситуации абьюза оказался ваш знакомый. Тот, что не терпит никого у себя на шее. Вот абьюзер пытается с ним проделать все свои фокусы… Я себе живо представляю, как домашний демон получает по рогам, что-то жалко лепечет в своё оправдание. Его правление вмиг заканчивается, и он катится кубарем со своего мнимого трона.

И если у вас возникает вопрос: «А так разве можно?» – задайте его прямо сейчас, потому что на него есть только один ответ: можно! Вам можно ровно столько, сколько вы сами себе позволите. Можно быть счастливым, гармоничным, сильным. Жить полноценной жизнью, создавать наполненные любовью и доверием отношения. Можно и наоборот, быть несчастным. Прозябать, ощущать себя жертвой, находиться в отношениях ненависти и обиды.

Это означает не то, что мы плохи или хороши, а то, что стратегии нашего поведения сейчас неэффективны. Возможно, когда-то они были оправданы, но сегодня безнадёжно устарели и якорем тянут на дно. Да, именно туда, в объятия нашего старого знакомого – крокодила.

Нет, всё понятно, а что конкретно? Смотрите: наши отношения развивались по определённому сценарию (тот же треугольник Карпмана). Сценарий – набор выученных форм поведения, реакций на слова и действия партнёра. Формы поведения складываются из убеждений и шаблонов мышления. Поэтому мы проследуем обратно по всей цепочке – заменим устаревшие мысли новыми. Новые мысли в свою очередь сформируют новые убеждения. А последние будут определять иные формы поведения – такие, которые принесут нам пользу.

Хочется помогать и заботиться о других? Вы станете делать это, но не принося себя в жертву. В конце концов, вам будет хорошо – хорошо будет и вашим близким. Детям комфортнее жить со счастливыми родителями. Родителям приносит радость счастье детей. Заботясь о себе, вы позаботитесь о своих близких.

Вся суть заботы о себе сводится к тому, чтобы заменить вредоносные привычки полезными.

Глава 7. Не торопитесь

Мы оказались в зависимых отношениях, потому что боялись одиночества. Боялись быть ненужными, боялись того, что нас не станут любить. Поэтому изо всех сил старались быть хорошими, потакать во всем партнёру, быть необходимыми ему. Стремились оправдать ожидания: его, других близких, общества.

Многие из людей, опрошенных мной в процессе подготовки книги, признавались, что вступали в первые отношения тогда, когда «приходило время», особо не думая. Чуть за двадцать «приходила пора» вступить в брак. Торопились. Многие не скрывают, что если не до свадьбы, то во время неё или сразу после – уже знали, что делают неправильный выбор. Но думали в этот момент не о себе и не о своей жизни, а о всякой чепухе.

Одна из женщин рассказывает: «В ЗАГС меня вёз отец. Видимо, сомнения были написаны на моём лице, потому что он сказал: „Ещё не поздно. Мы можем сейчас развернуться, и ничего не будет“. Но я думала о приглашённых гостях, о том, как объяснить жениху. Поэтому сказала: „Нет, всё в порядке“. Уже за столом думала: „Боже! С ним же ещё в одну постель ложиться“». Дальнейшие события напомнили ей фильм «В постели с врагом», разве что без рукоприкладства. По убеждению супруга, в их жизни всё должно было быть правильно, разложено по полочкам. Стерильная чистота. Она решилась на развод спустя четырнадцать лет. Когда представила, что и последующие годы пройдут так же. В стерильном болоте. Зареклась никогда больше не выходить замуж. Но спустя несколько лет встретила мужчину, с которым желает пройти жизненный путь до конца.

Оксана терпела пятнадцать лет побои и пьяные выходки мужа. Только после смерти родителей вдруг осознала, что больше не перед кем держать марку «замужней дочери». Тогда она поняла, что несёт ответственность за свою жизнь и за жизнь детей, а на такого мужчину, как её супруг, положиться нельзя. Ведь он, например, может уйти за хлебом на пятнадцать минут, а вернуться пьяным через три дня. Оксана решилась оставить его, потому что на себя она может положиться. Больше не пришлось тешить себя надеждами, что муж одумается, станет заботливым и надёжным партнёром. Прошло время, она встретила мужчину и сейчас переехала к нему вместе с детьми. Она изменилась внешне: из загнанной лошади (мы с ней это обсуждали, она действительно так себя и чувствовала) превратилась в Женщину. Да, именно с большой буквы.

Ни возраст, ни наличие детей не мешают построить отношения. Когда мы преодолеваем страх остаться в одиночестве, к нам приходят совершенно другие люди. Это закономерность. И для мужчин, и для женщин.

Хочу предостеречь вас: не прыгайте сразу из одних отношений в другие. Это я называю «сыграть в конька-горбунка», когда из котла с кипящей водой сигают в котёл с кипящим молоком, а потом в котёл с водой студёной, а потом с водой варёной и так далее.

Люди, которые приняли мысль, что теперь они отвечают за свою жизнь сами, и допустили возможность не вступать больше в отношения – встречают в дальнейшем достойных партнёров. Это люди, с которыми я общаюсь, и их жизнь течёт перед моими глазами.

Но среди моих знакомых есть и такие, которые перепрыгивали из одного котла в другой. И парка-варка повторялась.

Вырваться из многолетнего заточения – это ещё не всё. Надо научиться снова жить свободно в мире. Клетка здорово нас искалечила, и необходимо вернуть себя и свою жизнь. Это не проще, чем разорвать путы и вырваться из тюрьмы, где мы томились. Но результат – приятный. Вы будете думать: «А что, так можно было, оказывается?»

Сейчас время исцеления. Не спешите. Когда делаете первые шаги в новой жизни, очень легко попасть в тот же плен, в ту же ловушку.

Декларируя свободу, вам снова могут начать выкручивать руки. Я иногда думаю, что премии «Оскар» следует давать совсем иным актёрам. Кровососы, паразиты, абьюзеры продемонстрируют игру не хуже Леонардо Ди Каприо и Натали Портман! Могут подстроиться и петь то, что вы захотите услышать. О счастье, свободе, равноправии и ответственности. Незаметно они опутают жертву сетями, и бабочка снова в паутине.

Не спешите, в жизни без отношений мы ничего не теряем. Зато обретаем самое важное – себя.

Исцеление, восстановление, утверждение границ личного пространства – вот основная наша задача. Потом будут и отношения. Но уже совсем другие. Такие, о которых раньше вы и мечтать не могли.

Резюме

1. Всё было своевременно и необходимо для вашего роста.

2. У вас есть способность к эмпатии. Вы ощущаете эмоции другого человека, в том числе его боль.

3. Человек, который склонен к бытовому насилию, – глубоко травмированная личность.

4. Любая эмоция – это энергия, которая должна быть выражена. Из этого состоит жизнь. Преобладание позитивных эмоций даёт счастливую жизнь, а преобладание негативных – несчастную.

5. В зависимых отношениях вы проживаете чужие негативные эмоции, поэтому появляется ощущение того, что живёте не своей жизнью.

6. Способность к эмпатии во взаимоотношениях с гармоничными людьми даст вам возможность синергии.

7. Допустите возможность, что можно жить по-другому, поступать и думать иначе. Одну и ту же ситуацию можно воспринимать по-разному.

8. Ограничивающие установки привели к неэффективным формам поведения и разрушительным отношениям. Эти установки можно исправить или заменить созидательными и позитивными.

9. Не торопитесь. Сделайте паузу для исцеления.

Часть 3. Восстановление

Глава 8. Сопротивление

Ракета готовится к взлёту. Обратный отсчёт. Три, два, один, поехали! Отрывается от земли, преодолевает сопротивление среды перед свободным полётом.

Нам пришлось несладко. Мы решились на глобальные перемены. Выбрали жизнь. Когда как не сейчас мы нуждаемся в поддержке близких? Но подавляющее большинство тех, кто решился на перемены, испытывают перегрузки и сопротивление именно ближайшего окружения. Четверть из двух десятков мной опрошенных хоть как-то поддержали близкие.

Одной знакомой, когда она жаловалась на супруга, родные сразу поставили ультиматум: «Посмеешь подать на развод – больше не приходи». Она решилась, но её родственники общались только с бывшим мужем. С ней же не разговаривали три года. Для многих и многих окружающих разведённый – всё равно что прокажённый. От таких шарахаются, словно разрыв отношений – зараза, которая передаётся воздушно-капельным путём. Будто терпеть насилие в браке – это почётно, а взять на себя ответственность за свою жизнь – позорно.

Дело не только в отношениях. Например, допекла работа на дядю. Вы решаетесь открыть своё дело – салон, к примеру, или кофейню. И вот тут можете выслушать от близких нотацию: пусть мало платят, зато стабильно; куда ты идёшь? о чём думаешь? в своём ли уме?

Среди моих родных бытовало мнение об исключительной надёжности работы на государство. Служба – это классно и хорошо. Предпринимательство – страшно и плохо. Мой отец дважды лишался поста и вынужден был уходить в бизнес, чтобы прокормить семью, но эти факты не изменили его мнения о «надёжности» госслужбы.

Когда я заикался о завершении карьеры, реакция родни была негативной: бойкот, осуждающие взгляды. Они давали мне понять, что я должен одуматься и вернуться «на путь истинный».

Поэтому прекрасно, если вас поддержат близкие, но не стоит особо на это рассчитывать. Важно помнить, что не вы плохие и не ваши поступки. Плохо ли само по себе работать на государство или на себя? Да каждому своё, вот и всё. Когда вы встретите новых людей – они отнесутся к произошедшим с вами переменам как к данности. Спокойно примут то, за что вас могут осудить близкие.

Всё дело в том, что каждый держится за свою картину мира. На картине родственников вы – тихий, покладистый, удобный человек. Все знают, чего от вас ожидать. А тут вдруг решаете уехать в путешествие. Или сбросить лишние сорок килограммов и заняться спортом. Бросаете осточертевшую работу. Разрываете давно мёртвые отношения. Даже к тому, что вы несчастливы и нереализованы, близкие привыкли, как привыкли вздыхать и обсуждать вашу жизнь за вашей спиной. Вечная тема для привычных разговоров.

Сейчас же вы разрушаете их картину мира. Безобразие! У близких людей сложилась «история» о вас. Создан соответствующий файл. Ему присвоено имя. Файл «Маша» или файл «Петя». Сын, жена и прочее. Короткий перечень свойств.

Когда люди говорят о вас, допустим, о Маше, они не воспринимают именно вас как текущую версию – у них в голове всплывает записанный, может быть, двадцать лет назад файл «Маша». И характеристики файла «Маша» – тихая, спокойная, замужем за Петей, любит мучное и слезливые мелодрамы. Всё.

Но вы-то не файл, а живой человек! Тихой были, потому что вас подавляли. Вы боялись. Но осознали сейчас, что годы летят и жизнь только одна. Теперь решили, что с вас хватит, отныне будете делать то, что сочтёте нужным. Тошнит уже от этих мелодрам, всегда мечтали заняться конным спортом или тайским боксом, поехать в Индию. Да и Петя этот уже в печёнках сидит.

Как это всё соотносится с историей о вас, которая прописана в головах близких людей? Что-то совсем не то! Это не наша Маша. Происходит нестыковка (когнитивный диссонанс): поступает новая информация, которая не соответствует привычным представлениям.

Люди уходят в отрицание, то есть полностью игнорируют новую информацию. Значимые для вас близкие люди могут пытаться привести вас в соответствие с собственными привычными представлениями, то есть вернуть к Пете, раскормить булками (обратно плюс сорок кг), к мелодрамам и вздохам под задушевные разговоры о тяготах жизни.

Близкие не против вас лично. Они сопротивляются росту новых нейронных связей, который неизбежен при поступлении, усвоении и принятии новой информации. Рост новых связей – это работа. Энергозатратная. Легче отрицать новое или вернуть всё на прежнее место, главное – не создавать свежие файлы, не рисовать образы. Так проще для мозга, который стремится сохранить энергию – оберегать уже собранную понятную картинку, защищать привычную модель реальности.

Пока я этого не понимал, было очень обидно. Так же, как и многим другим. Но через это проходят все. Близкие могут вас тихо игнорировать, чтобы сохранить в головах прежний образ вашего Я. Или с агрессией загонять в те рамки, к которым они привыкли. Необходимо время (на рост новых нейронных связей) и ресурс (энергия на это). Помните разведённую знакомую в начале главы? Её родственникам понадобилось три года, чтобы собрать пазл с новой картинкой. Когда вновь поступившая информация занимает место на полке, создаётся новый файл и люди принимают новую информацию в свою картину мира.

Иногда ресурса и времени у вашего окружения нет. Нужно быть готовым и к такому варианту. Для кого-то новая информация будет невыносима. Такие люди уйдут из вашей жизни или, если это очень близкий человек, общение с ним станет ограниченным. То есть общаемся с ним обо всём, кроме «запретной темы».

Но свято место пусто не бывает, работает закон соответствия. Вакансию займут новые люди, соответствующие вашему новому Я. Обязательно найдутся те, кто поддержат, они будут развиваться вместе с вами и разделят ваши интересы.

Сопротивление окружения – знак, контрольная точка, сигнал, что вы на верном пути. Это закономерно и естественно. Когда начнётся сопротивление – знайте, всё идёт правильно. Вы меняетесь. Транслируете новую информацию, новый образ вашего Я. И сопротивление окружения – обратная связь, которая достоверно говорит об этом.

Не расстраивайтесь, а отметьте это, сходите с друзьями в ресторан. За сопротивление! Первый контрольный пункт взят. Чин-чин.

Глава 9. Право на ошибку

Теоретически мы все знаем, что имеем право ошибаться. Но когда дело доходит до взаимоотношений со значимыми для нас людьми – партнёром, родителями или другими авторитетами, – теория разбивается о практику вдребезги.

«Я не имею права на ошибку! Я должен то… это… и далее по списку…» Формула «я должен» заряжена огромным напряжением. Партнёр мог активно расширять список ваших «ограничений» и «обязанностей», вселять в вас сомнения относительно адекватности ваших действий, чувств и мыслей. Убеждать, что да, вы много чего должны (естественно, ему). Ваш выбор друзей, занятий, интересов – вообще всего – неправильный, и только он знает, как надо.

Ему это было удобно. Как и многим окружающим. А когда вы ошибались, появлялся прекрасный повод для критики, чтобы подрегулировать вашу самооценку. Партнёр может припомнить ваш промах, который случился лет десять назад. Такой вот удар под дых. Например: «Ну что ты вообще можешь? Ты что, забыл, как купил телефон, который сломался через неделю?» При этом он умолчит, что телефон не просто сломался, а после того, как ваш обвинитель искупал его в унитазе.

Каждый имеет право на ошибку. И вы тоже – именно так мы получаем опыт. Да, натыкаясь на стены, наступая на грабли, мы прокладываем Путь.

Нас с самого детства воспитывали неправильно, внушая страх, наказывая и ругая за ошибки. С годами установка сложилась в чёткую программу, подавляющую творчество и инициативу. Когда-то взрослым было удобнее, чтобы ребёнок рос покладистым, инертным, малоподвижным, чётко соблюдающим правила и не слишком много думающим.

«Ты что, самый умный?» – так порицалась самостоятельность и подавлялось критическое мышление. Родителям с тихим, послушным чадом проще, но вам они оказали медвежью услугу. Из подавленного ребёнка получился склонный к зависимым отношениям, несамостоятельный, запуганный и тревожный взрослый, которым легко манипулировать. Вас передали с рук на руки манипулятору.

Я видел взрослых, наказывающих своих детей там, где можно быть для них наставником: похвалить за попытку, поддержать, вместе разобрать ситуацию, если что-то пошло не так, обсудить, как сделать лучше. А не орать, что руки у того растут из мммм… ну, не из плеч, в общем. Чувствуете разницу в методах воспитания? Между тиранией и наставничеством, критикой и поддержкой?

В первом случае человек вырастет со страхом перед ошибкой. Ему будет тяжело пережить любую неудачу, он станет стремиться к стерильным условиям при отсутствии нового опыта. Будет жить с огромным внутренним напряжением: не дай бог попробовать новое, а вдруг не получится!

Люди, добивающиеся успеха, воспринимают ошибки как опыт, обогащающий их жизнь. «Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – вот так воспринимал свои неудачи Т. Эдисон.

Не становитесь тираном ни для себя, ни для близких, дайте себе право на ошибку – это нормальный, здоровый путь развития.

«Я имею право ошибаться, извлекать из этого опыт и становиться совершеннее!» – можно взять эту фразу на вооружение, и жить станет куда интересней.

Даже наши авторитеты бывают неправы, да-да, это так, хоть они и кажутся непогрешимыми. Когда-то для меня это стало откровением, ведь я не подвергал сомнению слова значимых людей. Осознание обрушилось лавиной. Я до сих пор ярко вижу, как это произошло: мы с другом стоим у озера, падает снег. Рассказываю о том, что воспитывался в таком ключе, что некоторые вещи для меня просто неприемлемы, я не могу так поступать! Мой приятель спокойно спрашивает: «А родители могли ошибаться?» И я встал как громом поражённый – действительно, отношения в моей семье трудно назвать эталоном счастья и гармонии. Следуя этим «заветам», я иду по жизни. А ведь близкие люди могут иметь ложные убеждения, которые и привели к негативным последствиям – отсутствию в отношениях любви, гармонии, доверия.

В тот момент я отстранился от важности значимых для меня людей и посмотрел на них со стороны: а как они живут и чего добились? Хочу ли я так же? Кто бы ни был для нас авторитетом – родители, начальник, кумир детства и юности, – он тоже может заблуждаться. Каким бы уверенным и безапелляционным тоном он ни вещал свои истины – объективно они не догма. У вашего авторитета свой опыт и путь, а вам нужно следовать своим.

Мы приняли неверные убеждения в отношении себя. Возможно, ошиблись в выборе партнёра. Но это ещё не конец. Мы имеем право на ошибку. И можем её исправить, получив опыт. Мы изменим образы мышления и стратегии поведения.

Поэтому вот алгоритм действий в том случае, если вас приучили бояться ошибки, а всё новое вызывает неуверенность и страх.

1. Примите как факт, что ошибаться могут даже авторитеты. Можно вспомнить несколько случаев, когда в лужу сел начальник, партнёр или другой важный для вас человек. Представьте эти случаи в момент, когда значимый для вас человек будет в следующий раз наставлять вас или указывать на ваши промахи.

2. Вспомните себя ребёнком, как вы исследовали Мир: «Я пришёл сюда учиться, получать новый опыт, и имею право ошибиться».

3. «10 000 способов, которые не работают» – в случае, когда сделали что-то неправильно, вместо самобичевания и стыда попробуйте включить анализ: «Да, здесь я был не на сто процентов эффективен, учту. Что я сделал не так? В следующий раз я сделаю это лучше. Как именно?»

И самое главное – смотреть, что хочет человек, который учит вас жить. Помочь вам стать лучше, эффективнее? Или внедряет чувство вины и стыда?

Глава 10. Личные границы

В зависимых отношениях личные границы размываются. Они и так были не особо чётко установлены, а под влиянием партнёра стираются начисто. Вступать в новые отношения без восстановления границ – девяносто девять процентов гарантии, что ситуация будет развиваться по тому же сценарию, а то и по худшему. Потому что из предыдущих вы выбрались уже искалеченным, со смешанной ответственностью (когда вы отдали другому право решать за вас, как жить, или, напротив, взяли полный контроль над близким), подавленным и оторванным от самого себя.

Хорошо ещё, если призадумаетесь после первой ошибки, а почему всё так произошло? Человек может наступать на вторые, третьи грабли (и они будут бить всё сильнее и сильнее), пока не затихнет в каком-нибудь болоте, из которого уже не хватит сил выбраться. Или после очередного удара скажет себе: «Так, стоп! С меня хватит».

Один процент я оставляю на возможность того, что сразу же после зависимых отношений вы встретите человека, который каким-то образом поможет вам восстановить и укрепить границы, научит говорить «нет» – в общем, поможет стать зрелой личностью. Честно, я такого не встречал, но как говорили мои друзья судебно-медицинские эксперты: «Не будем исключать такую возможность». А они повидали всякое.

Установление личных границ – это не блажь (из серии «не заняться ли мне саморазвитием от нечего делать?»), а вопрос выживания.

В токсичных отношениях вы не уважали свои интересы и фактически отказались от личного пространства, поэтому и другие его не ценили. Сейчас жизненно необходимо сформировать внутри себя опорную точку, установить, тщательно оберегать личные границы. А затем уже не спеша расширять их. Создавать свой мир, свой дом.

Чётко очерченные личные границы – черта, за которую вход открыт не всем и только с вашего согласия, – исключают в отношении вас грубое обращение, высмеивание, обесценивание важных для вас вещей и манипуляцию. Это касается и отношений с начальством.

Было время, когда на выходных или вообще из отпуска руководство могло спокойно вытащить меня, поручив срочную работу. Уехать и выключить телефон я не мог, чувствовал беспокойство. Как там без меня? А вдруг что? Как потом в глаза буду смотреть? Поэтому мысленно чертыхался, но шёл – что-то за кого-то доделывать.

Должность руководителя – не спасение от коктейля чувств «привет из прошлого». Полчища знакомых считали моим долгом решать их проблемы в любое время суток.

И руководство – ещё полбеды, близкие люди вообще могут относиться к вам, как к чему-то среднему между рабом и мебелью, без права голоса и личной жизни. Какие у вас могут быть планы на вечер или выходной, когда им надо переставить по фэншую кровать? А вы – главная тягловая лошадь.

Все эти ситуации объединяет одна черта – отсутствие личного пространства.

Я сам стёр свои границы и дал всем встречным зелёный свет. Никто не учил меня устанавливать личные границы и защищать их. Если вы лишены личного пространства, вами удобно манипулировать, вам же остаётся неприятный осадок в душе и липкое ощущение, что вами попользовались.

Почему границы – это важно? Потому что личное пространство – мир, где вы самореализуетесь и создаёте свою жизнь. Качество этой жизни напрямую зависит от того, насколько комфортно в её границах. Если границ нет или они постоянно нарушаются – нет и комфорта. А вот причин для тревоги и неуверенности – сколько угодно.

Что говорит об отсутствии границ?

– Постоянное оправдание и себя, и агрессора: жена терпит выходки мужа-алкаша, ведь «когда он трезвый, он совсем другой».

– Если полагаетесь на мнение других. От банального заказа в кафе («закажи, мне всё равно» – и вам берут гороховый суп, а вы мечтали об эклере) до решения, с кем, как жить, работать и воспитывать детей («меня всё устраивает, они же лучше знают» – и считаете себя никудышными родителями, неблагодарными детьми или супругами).

– Если не говорите «нет», даже когда вас откровенно используют; боитесь попросить помощи, спросить, и уж тем более требовать, когда это необходимо.

– Болезненно воспринимаете критику. Замечание некоего «эксперта-всезнайки» ввергает вас в депрессию, и у вас не возникает вопроса, а он кто такой, чтобы указывать, и какое ему дело до вас.

– Продолжаете общаться с тем, кто вас не уважает, и делать то, что вам не нравится, – чтобы угодить. Потому что не можете разорвать отношения или считаете себя должным этому паразиту.

Отсутствие личных границ проявляется в виде низкой самооценки, отсутствия любви к себе, принятия и самоуважения.

Установка границ

Любую границу следует обозначить и охранять. Обозначить – значит определить самому, что с вами можно делать, а чего нельзя. Это стоит проработать – сесть и написать на бумаге, чётко осознать, почему так.

Чтобы определить личные границы, найдите ответы на следующие вопросы.

1) Нужно ли вам время, чтобы побыть одному, когда и сколько времени требуется – это необходимо будет объявить близким.

2) Как с вами можно разговаривать, как обращаться к вам и что делать в вашем присутствии, а что вы терпеть не будете – это надо объявлять всем. Например, вы терпеть не можете мат, а в компании матюги через слово – да, теперь в вашем обществе это будет недопустимо.

3) Когда вы станете оказывать помощь (например, если действительно видите человека в нужде), а когда скажете «нет» (в том случае, если на вас просто пытаются свалить чужие обязанности).

Охранять – значит говорить «нет», применять санкции после предупреждения, жить своей жизнью, своими интересами и с таким же уважением относиться к границам других людей.

Следует говорить «нет»:

– когда человек сам прекрасно справится – пора ему учиться быть самостоятельным;

– чтобы остановить поток жалостливого негатива вечно недовольной жизнью подруги/друга – пусть найдёт себе другую «помойку»;

– когда навязывают то, что вас совершенно не интересует, дискомфортно и ненужно;

– когда вы чувствуете, что попусту тратите время – невосполнимый и особо ценный ресурс;

– когда для вас это неприемлемо, противоречит вашим принципам и ценностям;

– когда на вас давят, заставляя делать то, чего вам не хочется;

– если в данный момент вы не располагаете возможностью или временем сделать то, о чём вас просят.

А теперь самое интересное: как это воплотить в жизнь?

Поначалу будет неловко, непривычно и вам, и вашему окружению. Это естественно. Ведь вы были им так удобны! Не стоит рассчитывать на поддержку близких – границы нужно устанавливать самостоятельно. Все будут против. Вы можете столкнуться даже с агрессией, с попытками вернуть вас «на путь истинный», то есть к безотказности.

Здесь поможет только практика в полевых условиях. Сначала теория – где вы чётко прописали ваши правила, затем воплощение их в жизнь.

Я эту практику сравниваю с ситуацией, в которой действовал герой «Матрицы» Нео. Помните его тренировку с Морфеусом и первую стычку с агентом? Удар, и Нео летит очень далеко, едва справляясь с силой удара. Возможно, и вы так же себя почувствуете, когда впервые заявите о границах и получите отпор вашего окружения. Для отработки тактики в единоборствах применяют спарринг, в ходе которого человек преодолевает страх наносить и получать удары. Со временем и опытом вы обретёте веру в свои силы. И уже никто не подвергнет сомнению ваше право на выбор. Поэтому после первого сопротивления среды – снова вперёд. Сопротивление – это нормально. Это показатель того, что вы идёте в верном направлении.

Не стоит сразу бросаться в бой против Майка Тайсона – он размажет вас по стенке. Начните с мелочей и не смущайтесь, если где-то по привычке отступили.

Например, если у вас более простые отношения с коллегами – начните с них, а затем уже переходите к отстаиванию прав в кругу семьи, если там царит минидеспотия детей или супруга. Или наоборот – сначала личное пространство дома, если с близкими всё же проще договориться, а потом уже ваш выход против биг босса на работе. Главное, не отступать! Пусть вы проиграете первые десять раундов, зато опыт и настойчивость помогут выйти в финал.

Прокачивайте свою мышцу «нет». Только то, что тренируется, – развивается. Вы удивитесь: люди вполне могут делать сами то, что просили у вас, со многим согласятся, смирятся. Вас начнут уважать, и, самое главное, – вы начнёте уважать себя.

Оборотная сторона слова «нет».

Есть и другая сторона слова «нет», о которой многие забывают. Полного мастерства удастся достигнуть тогда, когда и вы сами спокойно будете принимать «нет». Озвучив просьбу и услышав отказ, вы не лишаетесь ничего. Как не было чего-то, так и нет. Но высказав предложение или пожелание, вы создаёте реальную возможность получить желаемое. На любую вашу просьбу обязательно найдётся «да». Просто до этого она была высказана либо не к месту, либо не ко времени, либо не тому человеку.

Вы знаете, что отвергнутая более 130 раз первая книга из серии «Куриный бульон для души» Джека Кэнфилда и Марка В. Хансена вышла тиражом восемь миллионов экземпляров, стала началом серии из восьмидесяти бестселлеров? Что если после первого же отказа её авторы сказали бы: «Ну нет так нет, видно, не судьба нам»?

На пути к цели будет много отказов, но это не должно лишать вас сил! Многие и многие успешные люди проходили через это, вспомните полковника Сандерса, когда перекусываете в KFC. Или погуглите о Сергее Брине и Ларри Пейдже, когда ищете что-то в интернете, ведь Yahoo дал им отказ.

Можно воспринимать оба варианта «нет» (когда сами отказываете, и когда отказывают вам) как тренинг. Устанавливайте свои границы, соблюдая золотую середину. Спокойно говорите и принимайте «нет» как элемент уважения себя и других, и это откроет вам двери в совершенно иной мир – где вы сами устанавливаете правила и воплощаете мечты. Это будет началом новой жизни.

Глава 11. Любовь и принятие

Следующий контрольный пункт на пути к исцелению – любовь к себе. И неважно, ставите ли вы такую цель прямо – «принять и полюбить себя», или двигаетесь по пути своего роста, чтобы освободиться от зависимости. Это веха, которую проходят все.

Если с пониманием установления границ и словом «нет» проблем не возникает, то здесь есть обо что споткнуться. Это ложные убеждения, проросшие в голове сорной травой.

Любовь к себе – источник, который наполняет чашу нашего мира, основа здоровой, полноценной и гармоничной жизни.

Однако в нашем обществе испокон любовь к себе порицалась, считалась эгоизмом. Поэтому бытовала установка «Любить себя постыдно, а быть счастливым неприлично» – и прочая подобная чепуха.

Когда-то это было актуально, а в войну даже необходимо – «сам пропадай, а товарища выручай», и мы по инерции, уже четвёртое поколение подряд, идём той же дорогой. Сейчас другое время, и если у товарища есть ноги-руки и голова на плечах – пусть научится заботиться о себе сам. Одно дело помогать в трудную минуту, когда это необходимо. И другое – взвалить себе на шею манипулятора.

Партнёр, склонный к манипуляциям в зависимых отношениях, подливал масла в огонь. Сам, будучи эгоистом, проецировал свои проблемы на вас. Утверждал, что эгоист именно вы, если решили сделать что-то для себя, а не для него. И опять приходило чувство вины и стыда.

Любой человек способен сесть на шею другому, если его провоцировать. Привыкнет – и согнать его будет трудно. Потакая манипулятору, вы и ему оказываете медвежью услугу – взращивая в нём паразита. Трудно будет ожидать от мужчины заботы о женщине и ребёнке, если он не может позаботиться даже о себе.

А о ком мы заботимся? В первую очередь о тех, кого любим. Но наш мир начинается с нас самих, и Любовь вступает в эти владения с парадного входа – с нас, распространяет свою силу и красоту на наше ближайшее окружение, а затем дальше и дальше.

Отличия Любви от Эгоизма

Расставим все точки над «i» в понятии эгоизма, чтобы дальше следовать к Любви, избавившись от власти бытующих заблуждений. Для начала определим: любовь к себе и эгоизм – не одно и то же, они противоположны.

1. Эгоизм – это незрелость и детская травма, любовь – это здоровье и гармония. Эгоист так и не смог повзрослеть, его мысли пестрят установками «мне должны». Это комок напряжения: «Мне! Моё! Прямо сейчас!» Тогда как любящий себя человек спокоен, потому что… см. ниже.

2. Эгоизм происходит из нехватки ресурса. Человек опустошён и всё время едет на пустом баке. Тогда как любовь – это самодостаточность и изобилие. Любящий себя человек сам себе ресурс, сам полная чаша. Поэтому эгоист всегда желает только брать, чтобы заглушить внутренний голод. Любовь же – это полнота, когда человек полон и готов давать, делиться, и в этом находит радость, что обогащает его ещё больше.

3. Эгоист тоже может дать, но всегда ожидает выгоды, благодарности или ответной услуги от одаряемого. Обижается, если его «недостаточно оценили». В этом его принципиальное отличие от любящего себя человека – в ожидании, в котором снова чувствуется напряжение: а вдруг недодадут, недостаточно оценят или не отблагодарят так, как надо? В триллерах часто показывают таких психопатов, которые сначала кажутся душками, помогают, а потом преследуют свою жертву с криками: «И это благодарность за мою помощь?!».

4. Любовь – спокойная уверенность в себе и в мире, эгоист же всегда напряжён и беспокоен: а вдруг меня обделили! Поэтому любящий человек может радоваться успехам других, эгоист – только завидовать.

5. В основе личности эгоиста лежит НЕлюбовь, поэтому к другим он относится без любви и уважения. Сам не будучи бескорыстным, он таким же видит мир – двуличным, злым, завистливым. Когда человек любит и уважает себя, он так же относится и к окружающим, это его естественная проекция. Перефразируем выражение Оскара Уайльда «красота в глазах смотрящего» – доброта и любовь в глазах любящего – такой человек во всём видит смысл, гармонию и красоту.

6. Любовь – это здоровье, принятие себя со всеми плюсами и минусами, забота о себе, о своём теле и душе. Эгоист же ради сиюминутного удовлетворения в перспективе причиняет себе вред, потому что на самом деле не любит себя, лишь источает токсичные флюиды зависти, напряжения, обиды.

7. Эгоизм – это истощение и пустота, которые как чёрная дыра втягивают всё, что попадает в их поле. Окружающие это чувствуют. К человеку, наполненному любовью, тянутся и люди, и животные, а с эгоистом всегда тяжело, от него уходят все.

В какой период мы больше пользы и радости приносим близким? Когда счастливы, улыбаемся, полны сил и энергии? Или когда озлоблены, истощены и жадны до ресурсов, считаем себя обделённой жертвой? Общий положительный фон окружает любящего человека, с ним спокойно и комфортно. А эгоист в результате своей интоксикации одинок, близким с ним тяжело и безрадостно.

От эгоизма к любви.

Однажды вы просто полюбите себя. Безусловно и без всякой причины. Это придёт незаметно.

Не грянет, как гром среди ясного неба, не начнётся с понедельника и не ознаменуется торжественным гласом с небес. В один момент вы осознаете, что любите себя и полностью принимаете таким, какой вы есть.

С этого момента вам понравится быть собой, над вами перестанет довлеть мнение окружающих, вы поймёте, что это лишь их мысли о себе, спроецированные на вас, в действительности не имеющие к вам отношения.

Вы не сможете сказать, когда именно это случилось. Ведь совсем недавно у вас была такая куча претензий к себе, что вы не могли спокойно взглянуть в зеркало – видели там одни недостатки. Но вас это допекло, и вы сказали: «С меня хватит».

И вот вы стали прислушиваться к себе, узнавать и открывать себя заново. Заботиться о себе. Не на словах, а на деле осознали, что ваши интересы не менее важны, чем интересы других. Ведь сих пор всё было наоборот – о себе вы думали в последнюю очередь.

Вспомнили свои подавленные желания и забытые мечты, высмеянные окружением. Поняли, как ущербны и ограниченны на самом деле были те, кто обесценивал вас и вместо слов: «Вперёд! Мы верим в тебя!» брюзжали: «Пора взрослеть. Выбрось эту чушь из головы».

Да, они ошибались, и вы глубоко упрятали своё истинное предназначение, свою Суть и потому не видели в жизни счастья.

Но вы вернулись. Как возвращаются после странствий домой. Туда, где любят и ждут, где безопасно и спокойно.

Всё в доме запылилось за время вашего отсутствия, но это не страшно: вы ведь уже здесь. Поэтому просто начинаете наводить порядок.

И здесь, очищая от хлама и пыли всё, что близко сердцу, понимаете: это случилось – я принял и полюбил себя.

Как долго вы искали то, что на самом деле всегда было с вами. Это ваш Дом, ваш Мир, ваша Вселенная.

Часть 4. Путь к себе

Глава 12. Побег от жизни

Существует миф, что страус в случае опасности прячет голову в песок. На самом деле это не так. При опасности эти птицы убегают прочь, могут разогнаться до 70 километров в час и бежать с такой скоростью в течение получаса. В природе всё устроено рационально, иначе давно уже закончилось бы гигантским провалом.

Единственное существо на Земле, чьё поведение часто бывает нерациональным, – человек. Вот кто умеет строить воздушные замки, раздувать из мухи слона, превращать свою жизнь в ад. Закапывать голову в песок иллюзий.

Так мы прячемся от жизни, которая уходит безвозвратно. Скрываться и избегать её – это преступление против самого себя.

Где происходят эти прятки?

– В отношениях, когда человек не за каменной, а за тюремной стеной, когда один из супругов полностью контролирует партнёра: «куда пошёл, с кем, во сколько будешь?»

– Дома, в страхе выйти в свет и общаться с людьми. Когда любимые слова человека «а вдруг» и «что, если». Он боится общаться, знакомиться, потому что сильно переживает, что подумают люди? Он уверен: с ним что-то не так, и все это видят. Это чистой воды заблуждение, никому в действительности нет дела до ваших мнимых промахов.

– На скучной однообразной работе, где человек хоронит себя, получая лишь иллюзию стабильности. Он ненавидит свою работу, но полагает, что ничего лучшего ему уже не найти, все ниши давно заняты, а любимым делом вообще не прокормишься.

⠀ Как мы прячемся от жизни?

– Мы скрываемся за иллюзиями, и мечты остаются мечтами: «я хотел бы то… это…». Но сама возможность реализации желаемого приводит нас в ужас. Вот как я раньше: пятнадцать лет мечтал писать и не ударил палец о палец – ни поста, ни статьи, ничего. Или мечтал поехать на Виштынецкое озеро с восемнадцати лет. Реально приехал туда только через двадцать лет. Что мешало давным-давно сделать всё это и идти к новым целям? Только мои собственные ограничения.

– Создаём себе иллюзию занятости или невозможности достижения желаемого. Это всё ложь. Мы просто ничего не делаем, боимся расстаться с мечтой. В глубине души нас пугает, что если мечта реализуется, то мы словно исчезнем вместе с ней, и больше не будет того светлого будущего, ради которого живём.

– Прячемся за псевдоэкспертностью, за обширными, но бесполезными знаниями: на всевозможных курсах, тренингах, из кипы книг мы получаем огромные знания, которые не применяем в жизни. Считаем, что вот пройдём ещё пару курсов, получим ещё пять или шесть дипломов, тогда и начнём жить. Зато сейчас мы знаем тысячу и одну причину, почему делать ничего не надо, почему ничего не получится и не стоит даже начинать.

– Мы прячемся от своей жизни за «нужностью» – когда лично нам ничего не надо, зато готовы на всё, чтобы вытащить кого-то из грязи. Лежит на диване этакий детина с очередной банкой пива, делать ничего не хочет, ведь за него всё сделает его «спасатель» – жена или престарелые родители (такое тоже видел). И вот мы задаёмся целью – спасти, вытащить. Причём эта цель, как и все прочие, недостижима, этим можно заниматься всю жизнь. Но такое положение устраивает и спасателя (у него появляется смысл жизни), и спасаемого (ведь за него всё делают, нянчатся с ним), а самое главное – это позволяет всем уйти, спрятаться от своего предназначения.

И вот он – великий побег от собственной жизни, от самого себя! Показателем этой игры является неудовлетворённость, отсутствие радости и счастья, депрессия и вечное недовольство.

Вы всё ещё продолжаете игру «прятки с жизнью»? А если представить, что все последующие годы так и пройдут – это действительно то, чего вы желаете? Будете гордиться собой? Передадите свой «опыт» детям? Хотите, чтобы и они так жили?

Если вы уже нашли в себе силы признаться, что это не жизнь, а бегство, это хороший знак – всё можно изменить.⠀

И нужно запомнить первое правило новой жизни: никто не проживёт её за вас. Не будет дублёра или заместителя.

В детстве мы ясно слышали себя, прекрасно знали, чего хотели, и громогласно заявляли об этом! Криком, катанием по полу и топаньем ногами. Нам никто не мог внушить, что нам не нужно то, чего мы требуем, и указать, что хотеть следует чего-то другого. Это потом уже наши желания стали блокироваться.

Я пришёл с детьми в кинотеатр и стал свидетелем такой сцены. Девочка рядом с нами робко произнесла: «Я хочу…». И тут же её прервал рёв дедушки: «Ты не можешь ничего хотеть!» Вот это новость! Серьёзно? А я убеждён, что желать чего-то имеют право не только взрослые, но и дети. Хотя, если спросить этого дедушку, он заявит, что действует исключительно в интересах внучки.

Можно ли было выбрать другую стратегию общения с ребёнком? Да, конечно, можно было. Начать хотя бы с выяснения, чего он хочет, а потом поговорить с ним. Взрослые об этом часто не думают, действуют шаблонно, неосмысленно.

Шаблонность означает пренебрежение к внутреннему миру ребёнка. «Что может там переживать эта малявка? То ли дело мои, взрослые, переживания!» – родители относятся к переживаниям детей так, словно они не имеют никакого значения, отмахиваются от них. В арсенале у взрослых заготовлена целая обойма пустых шаблонов, которыми они выстреливают в ребёнка, называя это «воспитанием»:

– что ты ревёшь, как корова;

– мальчики не плачут;

– девочки так себя не ведут;

– твоё дело сидеть и помалкивать;

– почему? А потому! Я так сказал.

Странно потом ожидать чуткости и понимания от повзрослевших ребят, если их приучили к тому, что чувства другого – тьфу, пустяк. Ведь именно так к ним и относились.

Чтобы управлять автомобилем, нужно учиться несколько месяцев и сдавать экзамены. Но дети же не машина – с ними словно всё проще и учиться не надо. Нам кажется, что мы с рождением детей автоматически превращаемся в экспертов. Только что сами были детьми – и в один момент на нас изливается благодатный поток знаний о том, как быть родителями, воспитателями.

Тогда откуда столько несчастных, неуверенных в себе взрослых, нереализованных и не способных на гармоничные отношения? Они вырастают из детей, которых научили пренебрежительно относиться к своим интересам и чувствам и не научили адекватно выражать свои эмоции. Теперь, если эти люди хотят жить полноценно, им придется самостоятельно снимать блок – делать это постепенно, отвечая на простейшие вопросы: что я хочу есть, пить, куда пойти, что посетить, что носить, что изучать, с кем общаться?

По сути, необходимо заново научиться слушать и слышать себя. И делать именно это, а не отмахиваться от себя фразой «мне всё равно» и не ждать, когда решение примет кто-то другой.

Наша работа будет заключаться в том, чтобы вернуть себе свои ощущения, эмоции и желания, научиться заново их осознавать. После чего нам предстоит переход к их реализации.

Глава 13. Возврат чувств

Вспомните символ брака – два соединённых кольца. Между точками соединения – общее пространство, но у каждого кольца всё-таки остаётся и своё личное поле.

В зависимых же отношениях мы похожи на убывающую Луну. Всё наше внимание направлено на близкого человека. Это может быть партнёр или родитель, который угрожает инфарктом, если не уделять ему должного внимания. Может быть ребёнок – детина лет тридцати-сорока, который всё ещё «ищет» себя в жизни, сидя у вас на шее.

И вот мы забываем о своих интересах, желаниях, жизни. Наша светлая сторона уходит в тень и исчезает. Сторона близкого – наоборот, освещена всем нашим солнцем.

Баланс нарушен. Партнёру всё, а нам ничего. Это игра в одни ворота. Результат матча нетрудно предугадать.

Мы гиперответственны за другого в зависимых отношениях и преступно безответственны по отношению к себе. Полностью уходим на сторону партнёра либо сверхконтролем, либо перекладывая на него ответственность. В первом случае превращаемся из равного в опекающего и даже надзирающего родителя. Во втором – сами играем роль детей, пытаясь ублажить, быть нужными и правильными, хорошими. И тоже теряем себя. В том и в другом случае мы оторваны от своих чувств. Наше состояние определяется состоянием другого человека.

Наша задача – восстановить баланс: наполнить и осветить ту часть своей личности, что ушла в тень.

Пусть недовольное окружение шипит «эгоисссссст», сейчас восстановление баланса – вопрос выживания, и от нашего успеха в этом деле зависит то, какую программу мы передадим нашим детям. Они будут воссоздавать те модели, что переняли от нас.

В самых запущенных случаях (когда мы много лет жили не своей жизнью) придется возвращаться к себе с самого начала. Через осознание чувств, ощущений. Не верится? А теперь представьте, мама привыкла доедать за детьми. Готовит супругу то, что любит он. В кафе, заказывая еду, прикидывает: «Так, если дети не съедят сырники, я их накормлю супом или пюре». Поэтому детям она заказывает сырники, мужу – суп, себе – пюре. Хотя не любит ни то, ни другое, ни третье. И так на протяжении десятка лет. Она не просто забыла, чего хотела, о чем мечтала – она уже вкуса еды не чувствует, потому что обеспокоена тем, чтобы другие были сыты и довольны.

Да и вообще, когда мы долго ориентированы на другого, мы забываем обо всём остальном. Недавно я был на соревнованиях в Польше. Стою, жду старта. И тут улавливаю что-то знакомое и очень приятное. Вдыхаю: липа и жасмин. Вдруг вспоминаю, что липа и жасмин – мои любимые запахи. Как я любил гулять тёплыми летними вечерами. Я об этом забыл на многие и многие годы. Хотя для того чтобы получить эти приятные впечатления, не надо ехать за границу, за моря и океаны и тратить деньги. Выйди во двор в нужное время года – и дыши. Всё, что надо, – это хорошее настроение.

Я пока не говорю об осознании своего предназначения, миссии, о далеко идущих планах. Пока необходимо вернуть себе свои же ощущения, а затем эмоции, чувства и желания. Но всё по порядку.

Можно начать с осознания того, что вам больше нравится видеть, слышать, обонять, осязать, есть, в конце концов. Ходить по песку, гладить кошку, ощущать брызги волн. Чувствовать запах кофе и слушать болтовню случайных посетителей в кафе. Удивительно, но когда начинаешь отслеживать это, словно само тело говорит: «Это классно! Спрашивай меня, что мне нравится, и я отвечу тебе».

Всё это могло бы показаться жуткой банальщиной. Если бы не одно «но». В зависимых отношениях, когда вас затянуло в жизнь другого по самые уши, вы не видели и не слышали ни себя, ни других. Все мои респонденты рассказывали одно и то же: «Когда всё было позади, я спрашивал (спрашивала) друзей и близких, разве вы не видели, с кем я связался (связалась) и что происходит? Они отвечали, что это было бесполезно, ты просто не хотел (не хотела) видеть и слышать».

Резюме

1. В зависимых отношениях баланс внимания и сил нарушен.

2. Мы оторваны от своих чувств и эмоций.

3. Можно начать с осознания своих ощущений: что нравится или не нравится видеть, слышать, обонять, осязать. Пробовать ощущения на вкус.

4. Начать больше делать того, что нравится, и свести к минимуму то, что не нравится.

5. Многое из этого можно сделать без каких-либо затрат.

Глава 14. Эмоции

Я пишу эти строки в саду у родительского дома. Вдыхаю аромат цветов, смотрю по сторонам и думаю: «Да это рай на Земле!» Хотя когда жил здесь несколько лет назад, думал о том, как бы уехать отсюда к чёртовой матери. Что ноги моей здесь не будет. Сад и дом – те же, родители те же. Что изменилось?

Качество жизни зависит не от наличия или отсутствия отношений, не от марки автомобиля и не от квадратных метров жилья, даже не от уровня зарплаты. А от того, что мы переживаем, испытываем. Качество жизни – это наше отношение, наши эмоции.

В моём случае условия остались прежними, отношение – изменилось. И то, что вызывало во мне негативные переживания, стало источником радости и счастья.

Эмоции управляют нашей жизнью. Если в основном присутствуют отрицательные – создаётся общее впечатление, что мы несчастны. Атмосфера токсичных отношений преимущественно негативная. Так всё запуталось, что мы перестали понимать, где чьи эмоции. Ориентируемся на партнёра, поэтому наше настроение зависит от его состояния. Перестаём понимать, осознавать и правильно (естественным образом) выражать эмоции. Создаётся ощущение загнанности, клетки, ощущение того, что живём не своей жизнью.

Но так было не всегда. Ребёнок очень хорошо чувствует, что ему нравится, а что нет, и реакция следует немедленно. В первом случае он улыбается и хохочет, во втором – плачет и кричит. Из этих двух основных состояний (хорошо – плохо) формируются базовые эмоции: позитивные (радость, интерес), негативные (гнев, страх, отвращение, грусть, стыд и вина).

Ребёнок растёт, и за дело берутся взрослые – его начинают воспитывать. Дальше может быть всё что угодно. В зависимости от среды, правил, установленных в семье. В иных семьях такие порядки, что волосы на голове встают дыбом.

В процессе воспитания могут возникнуть «эмоциональные котопсы», например, стыд злости (или радости), страх любви. Они возникают, когда окружение порицает, негативно оценивает нас за проявление эмоций, учит их подавлять. Например, вырастает такой мальчик «профессиональный игрок в покер» – его приучили «быть мужиком». То есть не проявлять вообще никаких эмоций. Или вырастает покладистая и всегда весёлая девочка. Её научили проявлять только выгодные окружению положительные эмоции. Пребывать в вечном восторге. Быть всегда на позитиве, но с глубинным чувством вины и кучей психосоматических заболеваний.

В ходе такого «воспитания» окружение делает подарок манипулятору. Передаёт ему нас с рук на руки. Ведь жертва уже созрела: мы перестаём понимать, осознавать и нормально выражать эмоции. Хуже того, перестаём доверять им. И начинаем ориентироваться на другого. Становимся зависимыми от него. Теперь он определяет, как нам себя чувствовать.

Окружение может приучить к гиперпроявлениям эмоций. В том случае, если на ребёнка обращали внимание, лишь когда он рыдал, кричал и бился в истерике. Поэтому он привыкает добиваться желаемого манипулятивными методами.

Если мы не понимаем свои эмоции и не доверяем им, то действительно можем даже не осознавать, что нам плохо в отношениях, вести себя неадекватно, терпеть то, что совсем не нужно терпеть.

Здесь кроется огромная опасность, ведь эмоции, адекватные ситуациям, человеку необходимы. Основные функции эмоций – это сигнальная (чтобы понимать собственное состояние), регулятивная (определяет наше поведение), коммуникативная (чтобы выстраивать отношения).

Остановлюсь чуть подробнее на коммуникативной функции. Часто женщины жалуются на «замалчивание» со стороны мужчин. Замалчивание приводит к непониманию, конфликтам и разрушению отношений. Оно означает, что вы лишаете человека обратной связи, искажаете, даёте неполную информацию, когда многое приходится додумывать и предполагать. Часто предположения оказываются ошибочными.

Смотрите, как это получается. Вы умолчали. Другой не понял. Вы обиделись. Открытое выражение эмоций – лучшая профилактика конфликтов.

Например, женщина обращается к мужчине: «Нам надо поговорить…»

Мужчина думает: «Началось. Сейчас вынесет мозг». ⠀

И действительно, завтра он скажет приятелю:

– Моя вчера весь мозг выклевала.

Его друг:

– Что хотела-то?

Он:

– А пёс её знает! Я терпел, не выдержал, разругались, и всё.⠀

Молчат, потому что так НА-У-ЧИ-ЛИ. С детства: «Терпи, ты ж мужик!» И вот у ребёнка глаза наливаются кровью, он наматывает сопли на кулачок и терпит. Обучается тому, что эмоции проявлять – плохо. Он должен быть одиноким невозмутимым ковбоем. Мужиком. И потом, в отношениях, он тоже молчит. А женщине приходится вытягивать, словно из индейца у пыточного столба, секреты племени, то, что он там чувствует и о чём думает.

На этом примере (только одной из функций) я хочу показать, насколько важны эмоции, как они влияют на всю жизнь и почему нам необходимо вернуть себе навыки понимания, осознания и выражения эмоций.

Первое – понимание своих эмоций. Попытайтесь отследить, что именно вы испытываете в данный момент:

– иду на работу – мне тревожно;

– съел мороженое – радость;

– пообщался с Васей – я раздражён;

– «накосячил» – стыдно;

– стукнул машину соседа – чувствую вину.

Понимание – основа осознанной жизни. Чуткое отношение к самым простым своим потребностям приводит нас к более сложным вещам. Двигаясь от неприятного к тому, что вызывает интерес и положительные эмоции, мы уже вряд ли ошибёмся в выборе человека или дела своей мечты.

Второе – осознание эмоций. Для этого необходимо отслеживать следующие аспекты.

1. Какие именно ситуации вызывают ту или иную эмоцию. Например, общаясь с одним человеком, вы всегда испытываете чувство вины. Или мысль о том, что завтра на работу, повергает вас в тоску, печаль и в ощущение безнадежности.

2. Что вы при этом думаете. «Он такой умный и сильный, а я жалкое ничтожество. Он такой великодушный, раз проводит время с таким, как я».

3. Что происходит в теле. Мороз по коже, сердце забилось сильнее, волосы «дыбом», бабочки в животе, покраснели, побледнели и т. д. Каждая эмоция физиологически готовит нас к определённой реакции.

4. Как поведёте себя, какое действие совершите: устроите истерику, выпьете алкоголя, ударите сковородкой по голове, ляжете на пол и будете «умирать», устроите молчанку или уедете на край света.

Осознание необходимо, чтобы действовать соразмерно ситуации. Возможно, незначительная ситуация вызывает гипертрофированную реакцию. Как в анекдоте, когда муж осторожно сказал жене, что она не права и цепочка размышлений супруги привела её к выводу, что муж обозвал её бранным словом. В итоге – скандал.

Третье – выражение эмоций. «Все эмоции, по существу, представляют собой побуждение к действию, мгновенные программы действий по обращению с жизнью, которые эволюция постепенно прививала нам», – пишет в своей книге «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман.

В любых отношениях следует проявлять больше положительных эмоций. Вроде бы опять какую-то банальщину рассказываю… Если бы не ещё одно «но».

В моей семье был запрет на проявление положительных эмоций по отношению друг к другу. Не было принято хвалить, благодарить. А вот услышать, что я выгляжу с бородой как обезьяна, в этих джинсах – как клоун, что у меня выросло брюхо или сверкает плешь на голове – всегда пожалуйста. Подобные «комплименты» доставались и моей сестре. Так же мне с самого детства известно, из какого места растут у меня руки. Явно не из плеч.

Перед посторонними мы могли рассыпаться в благодарности, шаркать ножкой, кланяться в пояс, но сказать друг другу «спасибо» было стыдно или неловко. И я долгое время не задумывался о том, что здесь что-то не так.

Когда отец стал ежедневно подвозить меня на машине до электрички, я начал благодарить его. Приходилось в прямом смысле преодолевать себя. Мне трудно было благодарить. Но с каждым разом говорить близким слова признательности становилось всё легче. Теперь я в день говорю «спасибо» чаще, чем раньше за месяц. А потом я заметил, что благодарить меня и друг друга стали и отец, и мой сын.

Выражать отрицательные эмоции тоже необходимо. Ни в коем случае нельзя их подавлять. Любая эмоция должна найти выход – быть проявленной вербально, невербально или поступком. В противном случае эта энергия накапливается в теле и вызывает психосоматические заболевания. Даже если вы партизаните и думаете, что не показываете своих эмоций – все они транслируются вовне бессознательно и считываются окружающими.

Эмоции сами по себе не плохие и не хорошие – они необходимые. Такие психические процессы возникли эволюционно. Поэтому и страх, и гнев, и отвращение – всё это нам нужно для выживания. А поскольку мы все социальные существа – и для налаживания коммуникации в обществе. Несмотря на то, что в процессе воспитания выражению негативных эмоций могла даваться негативная оценка.

Люди, склонные к зависимым отношениям, допускают одну и ту же ошибку: действуют под влиянием чувства вины. А это главный рычаг для манипуляций. Подавляют негативные эмоции, проявляют вторичные типа стыда злости. То есть нарушается прямая коммуникация, размываются границы. И все остальные «прелести» зависимых отношений расцветают.

Стыд и вину лучше всего высказать словами. «Да, накосячил, виноват, мне очень жаль, прости меня, пожалуйста». Или «Что-то я так неловко себя чувствую». Высказать, но не давать повода забраться вам на шею и припоминать, что там случилось десять лет назад.

Если вы испытываете отвращение к чему-то, это ясный сигнал – от предмета отвращения следует держаться подальше. Сразу – и без всяких оговорок.

Когда поведение другого человека вызывает негодование, не надо бегать по дому и материться, как одна моя знакомая. Или уходить и кипеть где-то у себя в уголке, мысленно становясь инквизитором, подвергать обидчика средневековым пыткам и казням, но так и не сказать ему ни слова. Как это делал раньше я. Ситуации, конечно, бывают разные. Но общие правила для выражения таких эмоций следующие.

Стоит высказать человеку:

– что конкретно вам не понравилось или что вас возмутило;

– что вы при этом испытали;

– какая ваша эмоциональная потребность не была удовлетворена;

– что вам не нравится в поведении партнера или, напротив, что вы хотите, чтобы было сделано.

Если мы боимся выразить гнев или радость или проявляем особым образом другие эмоциональные гибриды – всё это выученная форма поведения. Привычка. А любую привычку можно изменить, заменить или создать новую. Это требует времени и усилий, поскольку в период научения формируются новые нейронные связи. Процесс этот энергозатратный, поэтому легче скользить по давно проложенным рельсам привычного поведения. Но это путь в никуда. Плюс ещё один момент: когда приходит время что-то менять, мы испытываем страх.

Это научно доказанный факт. Нобелевский лауреат, австрийский ученый Конрад Лоренц, в книге «Агрессия, или Так называемое зло» рассказывает о гусыне по имени Мартина. Конрад Лоренц воспитывал её с того момента, как только та вылупилась из яйца, и гусыня воспринимала его как родителя. Исследователь обучал её самостоятельности, частью обучения было привитие навыка восхождения гусыни на второй этаж дома. Далее в книге рассказывается, как учёный обнаружил, что привычка птицы превратилась в обычай, который гусыня не могла нарушить без страха. Так работает инстинкт самосохранения, присутствующий и в нас. Поэтому нарушение привычной формы поведения вызывает негативные эмоции.

У нас сформировалась привычная, но уже неэффективная поведенческая модель, которую мы будем менять. В том числе – учиться иначе выражать эмоции и совершать непривычные действия. Чувство страха здесь неизбежно, естественно и даже необходимо. Это очередная контрольная точка, которая укажет, что мы на верном пути.

Страху я посвящу отдельную главу и покажу, что он не враг нам, а друг.

Резюме

1. Эмоции управляют нашим поведением и нашей жизнью.

2. Нас могли научить подавлять или неправильно выражать эмоции.

3. Не выражать эмоции, замалчивать – значит не давать другому обратную связь и подвергать риску своё здоровье.

4. Замалчивание эмоций создало почву для зависимости.

5. Можно научиться понимать, осознавать и выражать эмоции.

6. Разрушение привычки вызывает страх. Этот барьер можно и необходимо преодолеть.

Глава 15. Желания и мечты

Желания

«Пусть мне будет хуже» – такую фразу я слышал с детства от отца. Она означала, что он думает только о желаниях других в ущерб себе. Его невольное пророчество, к сожалению, сбылось, и он оказался на операционном столе.

Программа «забудь о своих желаниях» прописалась и у меня в голове. И у других, кто крутится в колесе зависимых отношений, в условиях подавления собственных желаний и потребностей (помните девочку в кинотеатре – «ты не можешь ничего хотеть!»). И неважно, пытаемся ли мы сделать другого счастливым, выполнить все его желания, тащим ли на себе, боремся с его проблемами или вредными привычками. «Не знаю, мне всё равно, а как ты скажешь», – часто говорил я. Разучился выбирать себе вещи, принимать решения в повседневной жизни, что-то желать и делать без указания и наставления близкого.

В зависимых отношениях вся жизнь посвящена одному из партнёров и вращается вокруг него. У другого же не остаётся сил чего-то хотеть. Отсутствие желаний – показатель того, что наша энергия на нуле. Едем на пустом баке.

Если всё зашло настолько далеко, то не за горами проблемы со здоровьем или болезни уже есть. Поэтому необходимо восстановиться с помощью любой практики тренировки тела и духа. Что будет наиболее близко именно вам? Йога, цигун, плавание, танцы, спортзал – это может быть всё, что угодно. Главное начать, потом вы найдёте, что вас заряжает. Мой ресурс – то, что наполняет меня энергией, что дало возможность восстановиться – это бег в лесу на спортивном ориентировании. Когда я один на один с собой и последовательно иду через контрольные пункты от старта к финишу.

Когда вы начнёте восстанавливать баланс, силы вернутся, и снова появятся желания и мечты. Можно сколько угодно говорить о самоуважении, но это будет лишь пустым сотрясанием воздуха до тех пор, пока вы не начнёте жить по своей воле. Когда увидите, что сами воплощаете мечту, реализуете желание, тогда появится и уважение к себе.

«Делай, что хочешь» – это совсем не означает, что тут же надо хватать бензопилу и крушить всё подряд. Мы основательно забыли, что означает слушать себя и знать о своих истинных желаниях, относиться к ним с уважением. Пришло время это изменить и начать осуществлять мечты, о которых мы забыли.

Мне было легко вспомнить о мечтах, потому что с десяти лет я вёл дневник. Когда открыл тетради и стал перечитывать – был поражён. До чего же прочно мы забываем самих себя, как незаметно формируем ложные воспоминания. В последние годы я относился к себе как к неудачнику, проигравшему всухую свою жизнь. Самооценка была ниже некуда, считал себя ни на что не годным. А когда читал дневник, подумал: «Это же классный парень, я хотел бы с таким дружить!» И вдруг осознал, что этот парень – я и есть. Пятнадцать лет назад, перед первыми серьёзными отношениями, когда дописал последнюю страницу своего дневника, я составил список того, что мне нравится, что люблю. И так же, спустя десять лет, написал, что со мной произошло и кто в этом виноват:

Я сам создал себе тюрьму,

Годами строил нощно, денно,

И погрузил себя во тьму,

Всех обвиняя в недостатке света.

Холил, лелеял, укреплял,

Все трещинки в стене тюремной.

Себя упорно убивал

И становился жертвоприношеньем.

Я не могу, я должен, надо –

Оправдывался, льстил, юлил,

Себе придумывал преграды,

И не поймешь, чьей жизнью жил.

Конечно, в той темнице сладко –

Всех обвинишь в истоках зла!

Тебя ведут, тебе внушают –

Как жить, что делать, что сказать.

Я мечтал о путешествиях, но «из чувства долга» подавил мечту и безвылазно просиживал в четырёх стенах. Мечтал писать, но поставил точку и не делал больше ничего. Но разве не так живут многие? Отказываются делать выбор, ставят на себе крест. Не живут, а подвергаются жизни. Приносят себя в жертву. Так запудрят себе мозги с возрастом, пряча мечту, что потом и не вспомнят её.

Полноценная жизнь предполагает, что вы занимаетесь любимым делом, реализуете свою жизненную цель. Нередко люди говорят: «А я не знаю, чем хотел бы заниматься», но при этом точно знают – явно не тем, чем они заняты сейчас.

Как определить свою цель? То, чем вы занимались бы с увлечением? Для этого нужно восстановить естественный навык – слышать себя. Ведь детьми мы точно знали, чего хотели. Со временем нас приучили слушать кого и что угодно, но только не себя. Глушить свои желания – это всего лишь внедрённая привычка, от которой можно избавиться. Как это сделать?

1. Присмотритесь к тому, чем вам нравится заниматься просто так. Что бы вы делали, даже если за это не платят? Любите фотографировать? Готовить или заниматься спортом? (Я с детства хотел путешествовать и писать. Поэтому сейчас пишу и путешествую.)

2. Понаблюдайте за собой, как вы проводите свободное время, чем интересуетесь? Любите спортзал и теперь знаете всё о тренировках и питании? Или знаете всё о соцсетях и продвижении аккаунта, хотя всё ещё киснете где-то в офисе?

3. Отметьте, на что вы в повседневности обращаете внимание в первую очередь. Сразу видите маникюр или причёску коллеги или замечаете любое новое авто в городе? Или булочную? Находите новый рецепт – и это побуждает вас бежать готовить? Наблюдайте, слушайте себя, свои интересы (они есть у каждого) – и это поможет найти дело по душе. Главное – обращать внимание, не отмахиваться от себя (типа «моим пением или лепкой не заработаешь»).⠀В жизни возможно всё. ⠀

Мечты

Мечта – это прекрасно. Если это не труп, который нужно волочь и прятать втихаря от тех, кто о нём знает. Человек живёт с мечтой, проходят года, он думает о ней, но ничего не делает. Мечта умерла. Возможно, при жизни она и была прекрасна, но сейчас воняет. В этом случае её пора закопать. Если жива – дать ей наконец-то родиться, проявившись в реальном мире.

У меня тоже была «мечта» – поехать на Виштынецкое озеро, я уже немного писал об этом. Я думал о поездке туда лет с восемнадцати. Что мешало её осуществить? За это время я дважды был в США, проехал через всю Европу до Средиземного моря, но преодолеть двести километров до озера за двадцать лет не смог. Этой мечте я дам родиться – еду туда.

Разберитесь со своими мечтами: одни – в список, когда и что сделать. Другие – в утиль: да, было время, но сейчас это не интересно.

Не превращайте себя в мавзолей, где возлежит мечта, занимает место, а толку никакого.

После написания этой главы я приехал на Виштынецкое озеро, и мечта исполнилась. Когда это произошло, ей-богу, словно на небесах провернулись какие-то шестерёнки, и я ощутил гигантский приток энергии. Воплощение мечты очень ресурсно. Сейчас я ежегодно составляю список не менее чем из тридцати пунктов дел на год. И воплощаю их.

Действие

Несколько раз в моей жизни были моменты, когда остро стоял классический вопрос: быть или не быть? Когда надо было решиться действовать, совершить поступок или оставить всё, как есть. Бывало, я не сразу принимал решение, а обдумывал ночь или несколько недель. Выбирал действовать, и никогда не жалел об этом.

Да, ошибался (мы имеем право на ошибку), но не жалел, что сделал. Действие внушает уверенность в своих силах.

Сейчас, когда надо решиться на что-то, вспоминаю дорогу: ранняя осень, свежесть, запах сосновой коры и моря. Иду пешком из соседнего городка вдоль побережья. Прохожу по какому-то посёлку, вижу среди сосен грунтовую дорогу. Остановился. Мне захотелось пройти по ней и увидеть, куда она ведёт. Но вдруг возникли сомнения и страхи: а вдруг там чей-то двор, вдруг собаки, а вдруг там… И я сказал себе: «Ты никогда не узнаешь, куда ведёт эта дорога, если не пройдёшь по ней!»

Я пошёл по этой дороге до конца. Она вела на пляж, рядом с которым были заросли спелой ежевики, чуть солёной от моря. Вокруг никого – все мои страхи и тревоги оказались пустыми. Я никогда не наелся бы там этой морской ежевики, если бы позволил страхам ограничить меня в познании мира. Этот образ – дорога, сосны, осеннее солнце, пустынный пляж и ягоды – вызывает у меня ощущение и предчувствие новизны, свежести и встаёт передо мной каждый раз, когда я решаюсь на что-то новое.

Решиться на действие – значит открыть путь, на котором ждут свежие впечатления, опыт и знания. Поддаться страхам и тревогам – значит остаться на месте, и тогда не изменится ничего.

Мы сами устанавливаем себе границы, невидимые рубежи, которые боимся преодолеть. Это наша зона комфорта. Озарение приходит, когда мы всё-таки переступаем границу. Или жизнь нам даёт такого пинка, что мы перелетаем через неё. Удивленно оглядываемся: «А что, так можно было и раньше?» Да! Не надо ждать пинка. Так можно, действуйте!

Страх

Мне нравится мой страх, я принял его. Теперь он не останавливает меня, а держит в тонусе. Не он владеет мной и разрушает, а я владею им и создаю. Это часть моего ресурса. Но так было не всегда!

Доходило до патологий: ком в горле, панические атаки. Страх говорит, что я выхожу из зоны комфорта, это мой страж границы. Теперь знаю, что, только выйдя за её пределы, я начинаю развитие.

Бороться со страхом бессмысленно – всё равно что делать врагом самого себя. Он часть нас и создан нами. Относитесь к нему как к ребёнку, которого за руку нужно провести через препятствие. Испытывать страх естественно. Начиная новое дело, отправляясь в путешествие, задумывая что-то, я испытываю страх. Но иду дальше, туда, где раньше останавливался на границе, возвращался в зону комфорта, так и не получив нового опыта, не осуществив мечту. Вот и вся разница. Теперь я иду дальше вместе с ним.

Больше всего я боялся публичных выступлений. Теперь, когда преподаю в университете, рассказываю ребятам, как меня колотило. Как обливался холодным потом при одной мысли, что надо будет выступить. Но я установил себе принцип: «Если тебе страшно что-то сделать – ты должен это сделать». Поэтому – боялся и делал. Помню, когда готовился к первой паре, меня месяц трясло и вымораживало от страха перед аудиторией. Но, проведя первое занятие, я понял: ничего плохого не случилось. Мне это понравилось. Всё, чего я боялся, не имело отношения к реальности.

Знаете, как расшифровывается слово СТРАХ?

– СТавшие

– Реальностью

– Ассоциации с

– Худшим

И закончу эту главу высказыванием Боба Проктола: «Каждый из нас проходит свой жизненный путь лишь однажды. И пройти его мы можем либо на цыпочках, в надежде добраться до конца, не набив особых синяков и шишек, либо прожить насыщенную, яркую жизнь, достигнув желанных целей и осуществив самые безумные мечты».

Переступите эту черту, и вы увидите, что это была лишь иллюзия, за которой открывается всё самое лучшее для вас – мечта и прекрасная, невероятная жизнь.

Часть 5. Свободный полёт

Глава 16. Генеральная уборка

Если вы приучили себя к депрессивному, пессимистическому образу мыслей – трудно ожидать прихода светлой мечты и начала счастливой жизни. Негатив затягивает как воронка, и вы проваливаетесь в эмоциональную клоаку всё глубже и глубже. Ничего хорошего там, в бездне, нет. Глубоко. Мерзко. Страшно.

Каждое утро я начинаю с чтения и визуализации своих целей по всем сферам жизни. Их семь: здоровье, семья, отношения с окружающими, саморазвитие, дело, обеспеченность, наполненность жизни. Всё вместе образует общую картину будущего, каким я его вижу через три года. В этом отличие моей сегодняшней жизни от прошлой, наполненной страхами и тревогой.

Помню, я повадился каждое утро начинать с чтения ленты новостей. Та-дам! Тревожно… Ещё тревожнее… От новости к новости становилось всё хуже и хуже, я пропитывался этим чувством страха. Я напоминал лося из старого анекдота. Лось с похмелья, ему плохо, он пришёл к реке и пьёт воду. Из-за куста в него стреляет охотник. Ба-бах! А лось пьёт дальше. Охотник снова стреляет, а лось не понимает, что происходит: «Я пью, пью, а мне что-то всё хуже и хуже». Во мне кипело внутреннее напряжение, а я зачитывался тревожными новостями и не понимал, отчего мне становится хуже, тревожнее и страшнее.

Сейчас спрашиваю себя, а зачем я вообще это делал? В то время ответил бы, что необходимо владеть информацией, знать о происходящем в мире, это необходимо для работы и прочую чепуху. То есть нашёл бы оправдания своим действиям.

Я изводил себя, поскольку каждое утро начинал с тревоги. На таком фундаменте строился весь день.

Добавило ли это мне информированности? Безусловно. Я, как рождественский гусь, был напичкан и нафарширован всем негативом мира. Помогало ли мне это в работе и в жизни? Сомневаюсь. К напряжённой работе добавилась ещё и пустая тревога.

Когда дело зашло далеко, я прекратил читать новости. И знаете, что изменилось? Ничего! Мир не рухнул. На моей работе это никак не отразилось. Сначала тянуло обратно, негативный демон не хотел отпускать. Потом я выдохнул и стал жить намного спокойнее. Понял, что не могу повлиять на события. От того, что я превратился в пропитанного страхом невротика, нет никому пользы. Особенно близким.

Позже пришла мысль, что есть люди, старательно отбирающие и даже создающие новости, которые нужно заботливо вложить в головы обывателей через так доверчиво развешанные уши. Думаете, что следите за событиями в мире? Нет, вам вливают то, что кому-то надо. Для создания жизни, о которой мечтаете, лучше самим выбирать предмет интереса, искать и получать необходимые знания и впечатления. Мы же не питаемся помоями? Информация – тоже пища, поэтому можно вести здоровый образ жизни: самостоятельно проверять её экологичность. Вместо вредоносной получать пищу полезную и здоровую.

Можно ставить фильтры, не развешивать уши. Манипулировать легче встревоженными и напуганными людьми, не способными критически мыслить.

Вы встречали вечно недовольных людей? Они находят везде подтверждение своим негативным установкам, они ими фонят, и это определяет выбор. Такие люди выберут дорогу с огромной ямой или пробкой, встанут в самую длинную очередь, обязательно купят бракованный товар, встретят в жизни подлецов и обманщиков – чтобы снова и снова убеждаться в своей правоте.

Эти люди запрограммировали себя на поиск и получение своего наркотика – негатива. Конечно же, они не признаются в этом, объяснят, что «не мы, а жизнь такая». Такой феномен хорошо известен в психологии как эффект Розенталя, или эффект Пигмалиона. Самосбывающееся пророчество. Ожидания человека определяют его выбор действий и восприятие окружающего, что в итоге позволяет ожиданиям оправдаться. Как в школе, когда «умному» ребёнку прощают глупость или ошибку, а тому, кто считается «глупым», в любом случае рисуют «три».

Как я упоминал, в детстве я занимался лёгкой атлетикой, считался в группе не очень сильным. И выступал соответственно. Однажды, когда пробежал 500 метров в тройке лидеров, мой тренер сказал: «Ты где-то срезал, ты не мог так прибежать». После школы я поступил в университет, где меня никто не знал, и на мне ещё не висело ярлыков и штампов. На физкультуре пробежал, как привык, в своём темпе, и оказалось, что бегаю я отлично. После первого занятия стал выступать за университет на соревнованиях. А затем за отдел в МВД. Думаю, если бы в универ пришёл мой тренер со своим штампом «он не может бегать», ни за какой университет я бы не выступал.

Вот эффект Пигмалиона в действии. Я был настроен на оправдание чужих представлений обо мне. От меня ожидали лузерства – и я с успехом его демонстрировал. До тех пор, пока не додумался проверять на практике, что я могу, а что – нет. Сам, невзирая на «авторитетные» мнения.

Мир в целом нейтрален, в нём, как правило, минус уравновешен плюсом. Но вы сами способны создавать вокруг себя либо положительное, спокойное поле, либо, как Аннушка-чума в романе М. Булгакова «Мастер и Маргарита», – негативное, конфликтное.

Замечали, как в замкнутом пространстве в секунду меняется атмосфера – в вагоне метро, в автобусе или магазине, стоит там появиться такой «негативной фее»?

Вы являетесь центром своего мира, который формирует поле вокруг. Поэтому фильтруйте поступающую информацию. Очищайте поле от негативных переживаний и эмоций. Заряжайте уверенностью, спокойствием, благодарностью и любовью.

Возможно, вы уже достаточно нафаршировали своё сознание негативом, и пришло время для генеральной уборки.

В самые тяжёлые времена мне очень помог метод Хоопонопоно, о котором я узнал из книги «Жизнь без ограничений» Джо Витале и доктора Ихалиакала Хью Лина.

Метод помогает очистить подсознание от блокирующих установок – скрытых программ, ошибок, болезненных воспоминаний. Это процесс освобождения от негативной энергии внутри нас. За кажущейся его простотой скрывается эффективное средство.

Если наступит в жизни период, когда вы скажете: «Всё! Я дошёл до точки. С меня хватит», вспомните об этом методе, так как менять мир надо с мыслей в голове.

Вот основные принципы:

– Мир начинается с меня: физическая Вселенная – это воплощение моих мыслей.

– Если мои мысли вредоносны, то они создают вредоносную физическую реальность.

– Если мои мысли совершенны, то они создают реальность, источающую Любовь.

– Я несу полную (стопроцентную) ответственность за создание моей физической вселенной.

– Ничто не существует отдельно от меня. Всё существует как мысли в моём разуме.

⠀Да, многое трудно принять, особенно стопроцентную ответственность – без исключений, без оправданий, без условий. Полная ответственность за жизнь означает ответственность за всё и всех в ней. В буквальном смысле весь мир является вашим собственным творением. Всё является отражением нас самих. В пределах нашей ответственности находится исправление всего негативного. Как это происходит?

Существует четыре аффирмации для очищения и исцеления:

1. Я люблю тебя.

2. Мне очень жаль.

3. Пожалуйста, прости меня.

4. Благодарю тебя.

Да, всё просто. Повторяйте эти аффирмации постоянно, и увидите, как изменитесь сами и мир вокруг. Слово и лечит и калечит, эти слова исцеляют.

Как это работает? В сложных ситуациях вы будете вместо обычной тревожной умственной жвачки мысленно произносить положительные слова. Увидите эффект Пигмалиона в действии. Позитивный настрой поможет совладать с проблемной ситуацией, нейтрализовать негативные последствия. Оправдаются ваши положительные, а не отрицательные ожидания. Никакой мистики – только психология. Хотя, если вам больше по душе мистика – то и это ожидание оправдается. Как угодно, но это работает.

Резюме

Для наполнения себя новой жизнью необходимо:

1. Перекрыть к себе доступ негатива

– прекратить читать сводки происшествий, если это вызывает беспокойство. В мире всегда что-то случается – и плохое, и хорошее;

– прекратить смотреть агрессивные фильмы;

– ограничить доступ к себе вечно недовольных людей. Закройте этот источник нескончаемого потока отрицательных эмоций. Вы не помойка, чтобы в вас можно было всё это сливать. Моя мама, когда услышит что-то плохое, говорит так: «Не моё, не принимаю».

2. Природа не терпит пустоты. Переживите первую ломку и тягу вернуться к сладким страданиям – компенсация не заставит долго ждать. Очень скоро вы будете удивляться, зачем так долго барахтались в этом болоте, забивали голову чушью и терпели всякий бред.

3. Пустоту после освобождения от негатива заполните тем, что выбираете вы сами. Путешествиями, чтением, прогулками на природе, занятиями спортом, самообразованием. Всем, что угодно вашей душе.

4. В мире возможно всё. Надо быть к этому готовым. Нужно научиться жить в условиях неопределённости и относиться к ней спокойно. Можно строить любые планы, но никто не даст гарантию, что всё будет именно так, как вы спланировали. Мы исполняем свои ожидания. И плохие, и хорошие. Тогда лучше – ожидать хорошего.

5. Мысленно и вслух произносите больше слов любви и благодарности.

6. Слова – это не просто звуки, это волны, которые влияют на источник и его окружение, рождаются из мысли. Станьте источником благополучия, благодарности и любви – и вокруг вас будет целый мир, наполненный любовью и радостью.

Глава 17. Внутренняя свобода

Эта книга посвящена зависимым отношениям, а я рассказываю в ней о нас с вами. Не о том, как нам не повезло в жизни. Не о том, какими ужасными людьми оказались наши близкие. И не описываю все пятьсот тысяч способов, с помощью которых нами манипулируют. Я говорю о принятии, понимании, самоуважении, осознанности и ответственности за жизнь. Зачем? Моя задача показать, что именно нас привело к таким отношениям, как мы оказались в них. И что необходимо делать, чтобы не оказаться там снова.

Зависимость – это жизнь на автопилоте. Пора его отключить и взяться за управление. Ведь в зависимых отношениях партнёр или другой значимый для нас человек определяет нашу самооценку, то, как мы себя чувствуем. От него зависит наш выбор действий.

Что происходит в голове, когда человек отказывается принимать решения самостоятельно, перекладывает ответственность на другого? Именно этим мы в зависимых отношениях и занимаемся. Играем в пинг-понг ответственностью.

Это установила группа учёных из Атланты (США) в ходе эксперимента. С помощью функциональной магнитно-резонансной томографии они изучали активность головного мозга добровольцев. Подопытные должны были принимать решения по сделкам с помощью «экспертного мнения» неких финансовых консультантов. Эксперты рекомендовали, когда пойти на сделку, а когда отклонить предложение. Но иногда мнение эксперта было недоступно, и участникам приходилось принимать решения самостоятельно. В этом и заключался опыт. Он показал, что только при отсутствии подсказки мозг озадачивается и начинает активно работать.

Когда же мы в повседневной жизни, принимая решения, постоянно опираемся на мнение других, в нашей голове не происходит НИ-ЧЕ-ГО. Фьююю. Пустота, лёгкий свист ветра и шелест перекати-поля, катящегося по пустыне нашего сознания.

Мы и так почти половину нашего времени проводим на автопилоте (по исследованиям гарвардского профессора Дэниела Гилберта – сорок шесть процентов). В зависимых отношениях этот процент ещё больше. Мы или удовлетворяем все «хотелки» партнёра, крутимся вокруг него, или отдаём ему право решать всё за нас.

В чём суть манипуляции? В стремлении изменить восприятие и поведение другого человека при помощи насильственной или обманной стратегии. Это форма психологического насилия.

Для чего это делается? Манипулятор желает реализовать свои интересы за счёт жертвы. Это стремление получить выгоду за счёт другого. Да, паразитировать за чужой счёт.

Как он это делает? Закладывает в сознание жертвы автоматические реакции и получает управление. Одно слово или укоризненный взгляд – и чувство вины тут как тут. Щелчок пальцем – и вы делаете то, что ему нужно.

Вспомните фильм «Газовый свет» 1944 года, о котором я рассказывал, когда упоминал о газлайтинге. Там триггером (спусковым крючком для реакции) стала пропажа предметов. Во время выхода в свет муж героини сообщает, что у него якобы пропали часы. Немедленно следует реакция – жена не может сдержать бурных эмоций, несмотря на то, что вокруг много людей. Женщина рыдает прямо во время концерта, а «заботливый» и «смущённый» супруг уводит её. Чтобы заложить такой автоматизм в её поведение, манипулятору потребовалось время, зато в дальнейшем эффект достигался одним только словом.

Манипулятор натягивает и настраивает струны, на которых потом мастерски играет. И мы не думаем – мы старательно исполняем свою партию.

Абьюзер стремится сбить с толку, поколебать нашу уверенность в себе, внушить сомнения в адекватности нашего восприятия, когда мы уже не понимаем, хорошо нам или плохо. Героиня фильма «Газовый свет» из весёлой, жизнерадостной, общительной девушки превращается в тревожную, парализованную страхом тень.

Доктор Антонио Дамазио, невролог университета штата Айова, исследовал, что происходит с людьми, которые лишились доступа к своим эмоциональным знаниям. Учёный пришёл к выводу, что процесс принятия решений у таких людей искажён. Они сохраняют свои умственные способности, но делают катастрофический выбор в личной жизни. Доктор Антонио Дамазио говорит, что отрезанному от эмоциональной памяти мозгу больше не удаётся запустить эмоциональные реакции. Всё становится безрадостно нейтральным. Он утверждает, что чувства необходимы для принятия рациональных решений.

Помните, как говорила героиня сказки «Марья-искусница»: «Что воля, что не воля – всё равно». Это состояние хорошо знакомо тем, кто прошёл через зависимые отношения. «Да делай, что хочешь, мне всё равно», – говорят они. И это означает, что удар достиг цели.

Вот почему необходимо вернуться к себе через восстановление восприятия, осознание и выражение эмоций. Нужно создать точку опоры в себе самом. Тогда уже ничто и никто не повлияет на вашу самооценку.

Жизнь на автопилоте превращает людей в растения. Есть только раздражитель и реакция. Один и тот же раздражитель (стимул) вызывает каждый раз одинаковую реакцию, что влечёт за собой одни и те же последствия. Такие люди очень предсказуемы, чем пользуются паразиты и манипуляторы.

Но! В этом уравнении «СОБЫТИЕ+РЕАКЦИЯ=ПОСЛЕДСТВИЯ» мы можем влиять на свою реакцию. Я рассказывал, что моя мама любит язвить, подшучивать надо мной. Особенно над внешним видом, количеством волос на голове и т. д., что десятилетиями вызывало во мне раздражение и обиду. Раз за разом одно и то же. Но однажды в ответ на её замечание о причёске я вместо привычной реакции выдал, что побреюсь налысо, отращу живот и бороду, наколю тату по всему телу и буду приезжать к ней исключительно на байке с банкой пива в зубах. Мама удивлённо посмотрела на меня и сказала задумчиво, что теперь я стал отшучиваться, а не раздражаться. Больше мой внешний вид она не трогает.

Или, допустим, приходит с работы ваша вторая половина. Усталая, голодная и раздражённая. Ну и что-то тявкнула вам. А вы ей (или ему) по привычке всыпали по первое число. Так происходит постоянно, уже автоматически. Но в один прекрасный день вы себе говорите: «Так, стоп, я знаю, куда ведёт эта дорога, и мне это надоело». И вместо того, чтобы привычно ответить, подходите и обнимаете партнёра, говорите, что любите его и что удивляетесь, как он со всем этим справляется. Событие то же, но реакция другая. И приводит она к совершенно другим последствиям.

Эта реакция – результат вашего осознанного выбора. Разберёмся с тем, как начать практиковать осознанный выбор.

Перед непосредственной реакцией есть некая буферная зона, короткий период, за который можно успеть выбрать модель поведения. Эта буферная зона и есть пространство внутренней свободы. И её тоже реально развивать. Что тренируется – то развивается. Можно приучить себя постепенно выходить из состояния «автопилота» и реагировать осознанно.

Смотрите, что происходит с той же обидой. Вам кто-то что-то сказал. Как мне моя мама. Я обижался. (Хотя на самом деле это я сам себя обижал. Это я принимал решение «оскорбиться» или «разозлиться».) В действительности же – до слуховых рецепторов дошло некое колебание воздуха, которое они уловили. Этот сигнал поступил в мозг в виде нейронного импульса. Он запустил процесс создания интеллектуального объекта с помощью различных участков головного мозга и той информации, которая уже имеется. Всё, что произошло после регистрации колебания молекул воздуха, – результат работы мозга. С тем же успехом можно расценить грязные ругательства как кряканье или кваканье. Именно так я сейчас это воспринимаю. Кто-то что-то крякнул. Так почему я должен по этому поводу переживать? Зачем моему организму стараться, вырабатывать гормоны стресса, запускать реакции «бей или беги», если я никого бить и никуда бежать не собираюсь? Это мне совершенно не надо.

Ну, или вы увидели какой-то непристойный жест. Но на самом деле на сетчатку вашего глаза попали фотоны, отразившиеся от чего-то. Всё остальное уже достроил мозг. Как он это достроил – одному мозгу известно. Именно поэтому в жизни были случаи, когда я сердился и обижался там, где меня обижать никто не собирался. Сам достроил некие образы и сам же на них обиделся.

Как реагировать – решать только вам. Можно пустить всё на самотёк, тогда будем по привычке злиться, обижаться, ругаться, ссориться и выяснять отношения. А можно взять на себя ответственность и самому решать, как реагировать.

Полноценная жизнь состоит из реализации собственных жизненных целей, что предполагает осознанное их воплощение. Расширяйте пространство внутренней свободы, выявляйте с помощью самонаблюдения программы-автоматизмы и списывайте их в утиль. Их можно распознать, разобрать и создать новые, влекущие в уравнении «Событие+Реакция» другие последствия. Они приведут вас к цели или максимально нейтрализуют негатив, если ситуация изначально травматичная.

Выявляйте эти программы бессознательных реакций. Анализируйте: насколько они эффективны? не действуете ли вы во вред себе? Ведь каждое действие должно приводить к тому, чтобы становилось лучше. А не наоборот. Ключ к этому – в вашей реакции на события. Это – свобода.

Глава 18. От Безумного к Магу

Кто знает, что ты влюблен? Лишь ты один. Чувствуешь это всей кожей.

Из к/ф «Матрица»

В детстве мы ждали волшебника, который прилетит и исполнит желания. Повзрослели, стали ждать принца, счастливой семьи, внимательного партнёра или ещё кого-то, кто реализует наши мечты. Ждём перемен, ищем «того самого» человека, стечения обстоятельств, удачного момента.

В зависимых отношениях продолжаем ждать и надеяться, что партнёр изменится, оценит наши усилия, поблагодарит, что ещё чуть-чуть постараемся – и всё наладится. А по сути, продолжаем ждать того самого волшебника, спасителя, избавителя. Чего-то внешнего, не зависящего от нашей воли.

Мне очень нравится фильм «Матрица». Вспомните встречу главного героя Нео с оракулом Пифией. Должен решиться вопрос – Избранный он или нет. К этому моменту вела нас интрига фильма. Все ожидают ответа. Ждут остальные герои из команды Морфеуса, ждёт он сам, ждёт зритель.

Но оракул сама спрашивает Нео:

– Ты ведь уже знаешь, что я тебе скажу?

– Я не Избранный, – отвечает Нео.

– Очень жаль, – говорит она и продолжает: – Дар у тебя есть, но, кажется, ты чего-то ждёшь.

– Чего? – спрашивает Нео.

– Может, следующей жизни. Кто знает. Бывает и так.

Эта сцена напоминает мне нашу историю, когда мы надеемся на что-то, но, не дождавшись ответа, сами делаем вывод о своей никчёмности. Мы не Избранные, как заключил бы Нео. Не повезло. Может быть, в другой раз? Кидаемся в новые отношения, где повторяем тот же сценарий. Или продолжаем на что-то надеяться в прежних.

Я просматривал этот эпизод десяток раз, прежде чем понял, что там происходит на самом деле. В действительности Нео понятия не имеет, что может сказать ему Пифия. Откуда? Она же оракул! Он сам сделал заключение (да, как и мы о себе). Пифия жалеет на самом деле не о том, что он не Избранный, а о том, что он себя «слил». Отдал право решать за себя другому. Пусть и такому мудрому существу, как она.

Представьте, какой может быть Избранный и кто за ним пойдёт, если он считает себя таковым только по чьей-то указке? Допустим, ему сказали: «Ты – избранный». Он геройствует, входит во вкус, а потом ему кто-то говорит: «Ой, приятель, извини, я облажался. Избранный на самом деле не ты, а Петя. Ошибочка вышла, бывает». И что? В этом случае герой бы, который только что сворачивал горы, разочаровано повесил голову и, всхлипывая, промямлил: «Ну нет так нет, а я уж поверил… ну Петя так Петя». Бред.

А мы похожи на него в этом случае. Отдаём право решать, достаточно ли мы хороши?

Продолжим. Что происходит с Нео дальше? В тот момент, когда друзья наблюдают за ним и шепчут: «Беги, Нео, беги!», он останавливается, разворачивается и даёт бой агенту. Кто ему сказал, что он может это? Все говорили, что единственное средство в таком случае – спасаться бегством. Нет, он сам решил остановиться и всыпать перцу преследователю. Может быть, он приобрёл что-то такое, что дало ему это право? Тоже нет. Всё, что необходимо, всегда было с ним. И когда он взял на себя ответственность принимать решения – указания ему уже были не нужны.

Зайду с другой стороны. Я не таролог и не буду рассказывать о значении карт Таро. Но я люблю метафоры, через которые можно, как на картинке, выразить мысль. В книге «Новая модель Вселенной» 1930 года Петр Демьянович Успенский рассказывает о символике карт Таро. Я приведу из этой книги описание двух старших арканов, послушайте.

«Карта 1: Фокусник.

Я увидел странного человека. От земли до неба возвышалась его фигура, одетая в разноцветный шутовской наряд. Ноги его утопали в зелени и цветах, а голова в широкой шляпе с необычными полями, напоминающими знак вечности, скрывалась в облаках.

В одной руке он держал волшебную палочку, символ огня, которой указывал на небо; другою касался пентакля, символа земли, который лежал перед ним на лотке странствующего фокусника, бок о бок с чашей и мечом, символами воды и воздуха.

Как молния, промелькнуло во мне понимание того, что я вижу четыре магических символа в действии. Лицо фокусника сияло и внушало уверенность. Его руки быстро подбрасывали, как бы играя, четыре символа стихий, и я догадывался, что он удерживает таинственные нити, которые связывают землю с далекими светилами.

Каждое его движение было исполнено смысла, каждое новое сочетание четырёх символов порождало длинный ряд самых неожиданных явлений.

Ослеплённый, я не мог уследить за всем происходящим.

– Для кого все это представление? – спросил я себя. – Где зрители?

И услышал голос:

– Разве зрители нужны? Взгляни на него внимательнее.

Я снова поднял глаза на человека в шутовском наряде и увидел, что он непрерывно меняется. Казалось, бесчисленные толпы людей проходят перед моими глазами, исчезая, прежде чем я мог сообразить, что я вижу. И я понял, что он сам и Фокусник и зритель. Одновременно я увидел в нем самого себя, отражённого, как в зеркале, и мне показалось, что это я сам смотрю на себя его глазами. Но другое чувство подсказало мне, что передо мной нет ничего, кроме голубого неба, и только внутри меня как бы раскрывается окно, через которое я вижу неземные предметы и слышу неземные слова.

Карта 0: Безумный.

И я увидел другого человека. Усталый, хромая, тащился он по пыльной дороге через пустынную равнину под палящими лучами солнца. Бессмысленно глядя в сторону остановившимися глазами, с полуулыбкой, полугримасой, застывшей на лице, плёлся он, сам не зная куда, погружённый в свои фантастические грёзы, вечно вращающиеся по одному кругу.

На голове у него был надет задом наперёд шутовской колпак с погремушками. Платье было разорвано сзади; дикая рысь с горящими глазами прыгала на него из-за камня и впивалась зубами в его ногу. Он спотыкался, едва не падая, но тащился дальше, держа на плече мешок с ненужными, бесполезными вещами, тащить которые заставляло его только безумие.

Дорогу впереди пересекала расщелина. Глубокая пропасть ожидала безумного путника… и, разевая пасть, из пропасти выползал огромный крокодил.

И я услышал голос:

– Смотри! Это тот же Человек.

Все смешалось у меня в голове.

– А что у него в мешке? – спросил я, не знаю зачем.

После долгого молчания Голос ответил:

– Четыре магических символа: жезл, чаша, меч и пентакль. Безумный всегда носит их с собой, но не понимает, что они значат. Разве ты не видишь, что это – ты сам? И, весь содрогаясь, я понял, что и это – тоже я».

Мы, как этот Безумный, тащим за собой непомерное бремя наших возможностей, талантов, способностей. Мы сами упаковали их в мешок и прём на себе, спотыкаясь, по жизни. Прямо в пасть тому крокодилу, с которого началась эта книга.

Что я хочу сказать всем этим?

Не надо отдавать другим своё право определять, кто вы есть. Все эти ярлыки – хорошая жена, настоящий мужчина, достойный сын/хорошая дочь, ценный сотрудник – лишь условности, штампы. Чужие. Избранный вы или нет – решать только вам. И никто не научит вас вашей жизни. Никто не проживёт её за вас. Только вы можете знать, что правильно для вас. И чувствовать это кожей.

Наш путь – то, чем мы занимались на протяжении этой книги, – распаковать мешок Безумного и использовать по назначению все наши дары и инструменты для создания собственной жизни. Мы доставали из мешка свои ощущения, эмоции, мечты и желания. Затем – принятие, любовь к себе, самооценку и личные границы. Все магические символы.

Теперь это всё не тяжкое бремя, а крылья, которые готовят нас к свободному полёту. И всё это всегда было с нами.

То, что мы сделали, было трансформацией от Безумного к Магу. Превращение из влачащего жизнь в созидающего её. Теперь каждое наше движение будет исполнено смыслом и повлечёт осознаваемые нами последствия.

Глава 19. Книга свободы

Это последняя глава книги. Каждая глава не написана, а прожита мной. Именно это позволило книге воплотиться. За время её создания мои отношения со значимыми близкими людьми изменились кардинально. Теперь никто не подшучивает надо мной и не обесценивает мои идеи, слова и поступки. Мои близкие спрашивают: «А что дальше?» И когда я делюсь самыми смелыми планами, то вижу по их глазам, что они ни на секунду не сомневаются. Они уверены, что я это сделаю.

Можно быть трижды успешным в работе и карьере, но при этом проигрывать всухую в личных отношениях. Провал в одной из сфер жизни указывает на то, где именно в нашем сознании кишат ложные убеждения, где модель мира, которую мы нарисовали у себя в голове, катастрофически отличается от реальности. Это несоответствие вызывает диссонанс, внутренние конфликты, противоречия и делает нас несчастными.

Всё, что мы делали, – избавлялись от ложных убеждений. Уходили от автопилота к осознанной жизни, чтобы наша модель реальности максимально соответствовала тому, что есть на самом деле. Когда вы адекватно воспринимаете себя (без заниженной самооценки, чувства вины и прочего) и других, прежде всего через осознание и понимание своих ощущений и эмоций, – вам уже никто не запудрит голову. Хочу остановиться ещё на двух моментах.

В книге я приводил примеры из жизни, рассказывал о психологии. А сейчас немного математики.

Только единицы добиваются успеха, благополучия, исполнения желаний. Почему? Покажу на примере писательских курсов, которые я прошёл. Этот универсальный пример вы встретите в спортзале, в бизнесе, в учёбе – где угодно.

Итак, у тысячи людей есть Мечта (мой пример касается писательства, но мечта может быть о чём угодно). Только пятая часть из них решилась сделать что-то реальное. Остальные считают, что очень заняты, слишком стары, молоды, больны (и все прочие оправдания бездействия).

Из этих двухсот большая часть периодически что-то пишет в стол и не более. Но пятьдесят человек записались на курсы (пошли учиться, взяли тренера, т. е. обратились к профи в нужной сфере). Из пятидесяти полностью оплативших обучение лишь десять сделали все задания наставников в срок. Остальные выкинули деньги в воздух и слились в пути. Из этих десяти лишь половина в лучшем случае продолжит работать самостоятельно, без пинков, тренеров и наставников. И только один-два пойдут дальше, к следующей цели. В моём случае – после публикации статьи составят план книги, откроют онлайн-школу…

Вот и вся арифметика. Так ли тяжела на самом деле жизнь и велика конкуренция? Или всё дело в страхе и лени?

Что я хочу сказать? Так много людей прозябают в скудной жизни только потому, что не делают ничего. Возможно, много читают, проходят курсы, получают дипломы, но не применяют новые знания. Вся эта информация у них лежит мёртвым грузом. Она бесполезна.

Не сливайте себя. Создать мир, о котором мечтаете, можно, только постоянно интегрируя новые знания в жизнь. Регулярно, системно и целенаправленно. Даже после сотни неудачных попыток. Именно так: упал, встал и пошёл дальше.

Я говорил ранее, что преодоление привычки невозможно без страха. А для формирования новой модели поведения (для создания новых нейронных связей) требуется время и ресурс. Зависимость – это тоже привычная, выученная форма поведения. Поэтому так страшно бывает оставить явно токсичные отношения и так трудно не скатиться в подобный сценарий. Легче жить на автопилоте.

Долгое время я мечтал об активе – о том, что принесёт мне блага, доход и удовлетворение. Сейчас осознал, что главный актив у меня уже есть. Мы сами – вот самый лучший актив, который способен превратить жизнь как в рай, так и в ад.

Мы сами приносим себе доход, зарабатываем, везём себя в путешествия, реализуем мечты, создаём жизнь. Так что вкладывайте в себя. Это лучшая инвестиция, которая окупается всегда на 100 %, в которой не прогадаешь.

Прокачивайте свою личность так же, как и тело, как игроки в компьютерных играх прокачивают своего героя. Было время, когда я бился в конвульсиях самоуничижения и неуверенности. Думал о том, как было бы здорово, если бы рядом оказался сильный человек, с которым безопасно, комфортно. С которым ощущаешь себя уверенно. Сейчас осознал, что я и есть этот человек, с которым мне комфортно, уверенно и безопасно. Мне с собой хорошо.

Вкладывая в себя, развиваясь, вы будете встречать и притягивать к себе таких же интересных, полноценных, гармоничных людей. Вы создадите свой мир, свою вселенную,

И здесь перед вами открываются врата в мир, где возможно всё. Мир без ограничений. Книга с чистыми листами. Что вписать в эти листы – отныне решаете только вы.

Книга Свободы

Я начинаю книгу свободы:

На каждой странице – желание жить,

Вырваться из плена страха и боли,

И это желание не сокрушить!

Идти по пути и быть счастливым,

Сомнения оставить все позади,

Остаться собою и быть человеком,

Гармонию в сердце своём обрести.

Летать словно ветер – свободным и чистым,

В небе кружиться заветной мечты,

Простить себя и почувствовать силу,

Страх и тревоги все отпустить.

Я автор книги моей собственной жизни!

В чистых листах я впишу всё, что желал,

Пусть будет она наполнена смыслом,

Счастьем, свободой, любовью и добром.

Заключение

Вам предстоит захватывающий путь. И я завидую, потому что у вас всё впереди. Да, даже если кажется, что сейчас всё ужасно. Обида, разочарование сменятся пониманием и принятием. Вы увидите, что всё шло так, как было необходимо для роста. Всё случившееся сложится в единую картину. Постепенно. По мере движения.

Впереди вас ждёт увлекательное приключение, в котором вы откроете главное сокровище мира и получите все его богатства. Это сокровище – вы. А богатства – те уникальные возможности, способности и таланты, которые сокрыты в вас. Явите их миру.

Это будет интересно, и вы никогда не пожалеете, что решились отправиться в путь.

Пусть сейчас вы ощущаете себя слабым, беспомощным и никчёмным. Когда пройдёте эту дорогу – не станете сильным. О нет. Вы будете мощным! От вас будут исходить потоки энергии. И это ещё не всё. За вашим пробуждением откроется новый путь. Так что приключение только начинается. И я улыбаюсь вам.

Да, сейчас может показаться, что вы одиноки, все ополчились против вас. Тянут свои костлявые руки с остатками плоти. Желают снова превратить вас в зомби.

Через это проходят все, кто проснулся. И я скажу – нет, вы не одни, нас много, и мы видим друг друга в толпе.

Вы просыпались во время тихого часа в детском саду? Открываешь глаза. Видишь потолок, слышишь посапывание, хотя светит солнце и на дворе ясный день. Приподнимаешься тихонько с постели. Аккуратно. Так как знаешь, что есть строгий воспитатель, который может наказать тех, кто не спит. Поднимаешь голову и видишь, что воспитатель тоже дремлет на стуле.

Оглядываешься и встречаешься с таким же озорным взглядом ещё одного «нарушителя сонного царства». Говорить вам нельзя – запрещено будить спящих. Но охватывает трепет и возбуждение от того, что проснулся. Переглядываетесь, и слова не нужны – вы понимаете друг друга. Делите между собой торжество пробуждения.

Так же будет и в жизни. Люди, которые проснулись и следуют в одном направлении с вами, станут встречаться всё чаще. Зрение прояснится. Никто уже не сможет вселить в вас чувство вины. Вы будете независимы от внешних оценок, критики или похвалы. Не придётся никому ничего доказывать, оправдывать чужие ожидания. Вы окажетесь свободны.

Вы сможете отличать бодрствующих от спящих. Вы узнаете друг друга. После одиночества и пустоты встретите соратников и больше никогда не будете одиноки.

На этой дороге вы пройдёте через контрольные точки:

1. Осознание стопроцентной ответственности. Без исключений, оправданий и условий. Узнаете, что ответственность – это не бухучёт, где подсчитано, кто кому должен, а наш ответ на происходящее. В этом ключ к истинной свободе. Так вы отомкнёте темницу.

2. Выявление ложных убеждений и установок о себе, о других и мире. Узнаете, что не вы плохи или никчёмны, а ваши убеждения могли оказаться неверными, блокировать ваши способности и возможности.

3. Преодоление сопротивления среды. Вы меняетесь, а это нарушает привычный покой окружающих. Они могут критиковать, осуждать, пытаться вернуть вас на «путь истинный». Особенно если вы были рабочей лошадкой или мальчиком на побегушках.

4. Вы вспомните о своих желаниях, целях – они приведут к осознанию предназначения. Так вы никогда больше не будете чувствовать себя никчёмным. Жизнь станет наполненной.

5. Прекратите ограничивать себя – и начнёте делать. Самостоятельно творить свой мир. Так из жертвы, которая подвергается жизни, вы превратитесь в её творца. В автора.

В первой главе я говорил о двадцати шагах и о том, что каждый должен пройти свою половину расстояния навстречу другому. Ваша жизнь сделала свои десять шагов и ждёт вас. Так сделайте и вы свои десять – навстречу ей!

Посвящение и благодарность

Я посвящаю эту книгу моим любимым детям – Александру и Маргарите. Не совершайте старых ошибок, пора прорабатывать новые. А самое главное – любите себя, жизнь, друг друга и будьте счастливы. Не позволяйте никому посеять в вас сомнение в том, что вы достойны любви и счастья.

Я благодарю всех людей, которые, так или иначе, способствовали созданию этой книги:

– моих родителей – Анатолия и Людмилу, а также весь мой род, передававший из поколения в поколение программу, с которой я работаю;

– всех женщин, начиная от воспитателей в детском саду до случайных встречных, которые сыграли роль в преодолении, осознании и исцелении. Мой рост во многом был обусловлен стремлением быть хорошим для вас, понравиться, оправдать ожидания – все эти глупости стали необходимым стимулом;

– друзей, которые поддерживали меня и приходили ко мне в трудные минуты жизни: с самого детства и уже в зрелом возрасте;

– всех людей, которые встретились мне на пути, помогали в создании этой книги.

Я благодарю и друзей, и врагов, всех, кого считаю наставниками, но даже не встречал лично – я чувствую, что мы единое целое и каждый пришел ко мне в нужное время с нужным даром, словом или делом, плохим или хорошим, – всё сложилось в единую картину и так, как надо. Своевременно.

Благодарю всех нас.

Content

Сергей Иванов
Десять шагов к жизни

Часть 1. Клетка

Глава 1. Зависимость

Глава 2. Признаки зависимых отношений

Глава 3. Как загоняют в клетку

Часть 2. Пробуждение

Глава 4. Дышите

Глава 5. Хорошая новость

Глава 6. Да, можно

Глава 7. Не торопитесь

Часть 3. Восстановление

Глава 8. Сопротивление

Глава 9. Право на ошибку

Глава 10. Личные границы

Глава 11. Любовь и принятие

Часть 4. Путь к себе

Глава 12. Побег от жизни

Глава 13. Возврат чувств

Глава 14. Эмоции

Глава 15. Желания и мечты

Часть 5. Свободный полёт

Глава 16. Генеральная уборка

Глава 17. Внутренняя свобода

Глава 18. От Безумного к Магу

Глава 19. Книга свободы

Книга Свободы

Заключение

Посвящение и благодарность