Нелля Лысенко

От безответной любви до счастливых отношений. Один шаг длиною в книгу!

Вместо Предисловия Или Приумножая Счастье

– А что такое счастье? – как-то спросила одна моя клиентка…

Счастье – это внутреннее состояние человека, которое каждому дано с рождения, а вот поддерживать, взращивать его в себе или забыть о его существовании – каждый выбирает сам.

Стоит только это осознать и принять, как сразу же заканчивается бесконечная «гонка за счастьем» и начинается ваша замечательная счастливая жизнь прямо здесь и сейчас.

«У меня есть всё, что необходимо для счастливой жизни!» – произнесите эту фразу вслух и почувствуйте, как легко и свободно вам стало дышать, как расслабились плечи, выпрямилась спина и ушло напряжение из всегда готового к новой гонке тела.

И тут вдруг на «сцену» торжественно выходит оно – его величество «НО»: да, у меня достаточно денег для счастья, но нет рядом любимого; да, рядом со мной любимый мужчина, но мы едва сводим концы с концами; да, у меня есть сын, но я всегда мечтала о девочке; да, у меня родилась дочка, но я так переживаю, что она повторит мою судьбу, лучше бы родился мальчик… (добавьте сюда свои).

Позвольте этим «но» поселиться у вас, хольте, лелейте их – и вы никогда не будете счастливы!

Как же избавиться от синдрома «Вечного недосчастья»?

Первое, что стоит сделать, – это выработать привычку: на все свои «но» мысленно отвечать: «всё, что происходит в моей жизни, – это наилучший для меня вариант развития событий». Можно даже повесить эту волшебную фразу на стену.

«Что в ней такого волшебного?» – спрашивают многие мои клиенты. Обычно я отвечаю, что произнесение этой, простой на первый взгляд, фразы решает сразу несколько важных вопросов:

– вы перестаете копить обиду на Создателя, уменьшая тем самым вероятность возникновения психосоматических заболеваний;

– смещаете фокус внимания на позитив, привлекая таким образом позитивные события в свою жизнь;

– становитесь счастливее, избавившись от очередного «но».

Второе – внедрить в свою жизнь концепцию «Приумножения счастья», согласно которой: «счастье – это наш внутренний капитал, который уже есть у каждого, и только в нашей власти им управлять, т.е. приумножать или приуменьшать его.»

Чтобы понять, как это работает, я предлагаю вам представить себя бизнесменом!

Для начала закройте глаза и почувствуйте, насколько вы сейчас счастливы по десятибалльной шкале, где 0 – это минимальное значение, а 10 – максимальное.

Получилось? Замечательно, это ваш «счастливый капитал»! Всю дальнейшую работу мы разделим на этапы:

1) Наблюдение. На протяжении недели замечайте и отмечайте в нашем любимом блокноте, что происходит с вашим «счастливым капиталом» в течение дня (от пяти замеров в день).

2) Выявление закономерностей. А теперь сравните записи за разные дни, обратив внимание на то, чем они похожи и чем отличаются. Заметьте, в какое время суток ваше счастье максимально, а в какое – минимально, возможно, вы найдете различия в днях недели.

Затем составьте 2 списка: в первом укажите ситуации, которые приводят к уменьшению счастливых показателей, во втором – к увеличению.

Например: вкусный ужин, игры с детьми, просмотр интересного фильма – увеличивают мой счастливый капитал; ссоры с коллегой по работе, дождливая погода, гора посуды – уменьшают его.

3) Осознанное управление. Здесь нашей целью становится минимизация уменьшающих капитал ситуаций и максимизация увеличивающих. Самый идеальный и немного утопический вариант ее достижения – это сделать так, чтобы в вашей жизни остались только те ситуации из списка, которые делают вас счастливыми.

Если прийти к этому сразу нет возможности, то вам могут помочь осознанное планирование и использование компенсаторного механизма: уменьшения «счастливого капитала» при выполнении неприятных дел можно избежать, если заранее запланировать приятности по их окончанию.

Так, например, можно компенсировать неприятность от мытья посуды последующим просмотром интересного фильма. Так, шаг за шагом, можно достичь того, что ваш «счастливый капитал» перестанет уменьшаться.

4) Приумножение. Итак, пришло время расширять бизнес, и у меня для вас есть отличная новость: ваши максимальные 10 баллов – это не предел, это только начало, вы легко можете их превратить в 100, 1000, 10 000… стоит только захотеть и приложить к этому немного усилий!

Уже совсем скоро мы с вами напишем список ресурсов (тех дел, действий или вещей, которые вам нравятся и улучшают ваше настроение). Так вот, на его основе я вам рекомендую составить свой план ежедневного приумножения счастья.

Так, например, если совместить мытье посуды с прослушиванием любимой музыки или аудиокниги, то оно может трансформироваться из несчастливого события в счастливое!

Помните: чем больше в вашей жизни будет ресурсных состояний, тем больше будет ваш «счастливый капитал».

P.s. Уважаемый читатель, я начинаю книгу именно с этой главы для того, чтобы как можно больше людей, скачавших лишь ознакомительный фрагмент, уже сейчас могли выбрать жить, легко и радостно приумножая свой «счастливый капитал».

Об Авторе

Нелля Сергеевна Лысенко – профессиональный психолог, сексолог, системный семейный психотерапевт, сертифицированный инструктор по йоге, энергопрактик, мастер тета-психологии, автор множества книг, в том числе книги-бестселлера "Секс-конструктор: выбирай, делай, наслаждайся. Создай секс своей мечты!"

Это уникальный специалист, помогающий людям быстро и просто решать свои проблемы. Семь из двадцати лет практики она посвятила работе консультантом на горячей линии экстренной психологической помощи «Телефон Доверия», что привело к необходимости разработки собственных эффективных методов экспресс-консультирования и авторских методик самопомощи.

Каждая книга Нелли Сергеевны – это прежде всего кладезь оригинальных и максимально результативных упражнений, дающих возможность каждому читателю самостоятельно улучшить свою жизнь прямо сейчас.

Подробнее познакомиться с автором вы можете, перейдя по ссылке:

https://vk.com/nell4me

Введение

Дорогой друг, сейчас вы держите в руках уникальную книгу-практикум, основанную на моем многолетнем опыте помощи женщинам, несчастным в отношениях со своим избранником. Как показывает практика, более 50% взрослых людей сталкиваются именно с безответной любовью, а ведь для большинства из них важной целью в жизни является именно построение счастливых взаимоотношений.

За годы работы мной были выявлены общие особенности в поведении, мышлении и в какой-то степени даже мировоззрении женщин, склонных к безответной любви. К счастью, достаточно было лишь небольшой корректировки этих параметров для того, чтобы их личная жизнь преобразилась в лучшую сторону.

Таким образом, эта книга создавалась в первую очередь с целью помочь обрести счастливые взаимные отношения как можно большему количеству женщин, и я буду рада видеть и вас в их числе. Каждая из ее глав состоит из теории и довольно простых в исполнении, но при этом очень эффективных практических заданий. Книга задумана так, чтобы погружение в тему происходило для читателя максимально удобно – от простого к сложному.

Определенная же последовательность заданий обеспечивает то, что последующие за их выполнением личностные трансформации произойдут комфортно и без резких скачков. Следует добавить, что даже простое ознакомление с данной здесь теорией подарит вам новый взгляд на многие вещи!

И в завершении я хочу рассказать о том, зачем мне вообще было нужно написание этой книги. Каждый раз, когда я встречаю на улицах города куда-то вечно бегущую ссутулившуюся молодую, но уже с обреченностью во взгляде женщину, то мне безудержно хочется подбежать (иначе не догонишь) и сказать или крикнуть (чтобы не бежать):

«Остановись, посмотри как бездарно ты растрачиваешь этот чудесный дар – свою жизнь. Освободись от бремени. Улыбнись и двигайся дальше неторопливой поступью королевы».

Но, поскольку сей метод кажется мне не только радикально-экстремальным, но еще и бесполезным, то я нашла для себя другой способ помочь таким женщинам – написать эту книгу. И я верю в то, что благодаря моей книге в мире станет больше сияющих от счастья женских глаз!

Как Читать Эту Книгу

Давайте с вами договоримся, что вы заведете отдельную тетрадь для выполнения практических упражнений, приведенных в книге. Я рекомендую выполнять задания сразу же по мере ее прочтения, ведь именно от качества их выполнения будет зависеть ваш конечный результат. К тому же «потом» довольно часто означает «никогда».

Так же, я советую, моему замечательному читателю делать паузы для осмысления или усвоения полученных знаний. Например, читать не более двух-трех глав в день.

Ну что, поехали?

1. С Чем Едят Безответную Любовь?

«Я жизнь отдам за тебя!

Я раненой птицей летела разбиться…»

Лолита Милявская

Для того чтобы понять, о чём и для кого эта книга, я предлагаю вам рассмотреть четыре наиболее распространенных варианта безответной любви:

1. На расстоянии. Это тот случай, когда объект обожания даже не догадывается о ваших к нему чувствах. Такой вид любви характерен для подросткового, но порой встречается и в более зрелом возрасте.

Это, пожалуй, самый романтичный и нереалистичный вариант любви, поскольку у вас нет возможности узнать этого человека поближе, а значит открыть для себя не только его достоинства, но и недостатки.

2. Нерегулярные встречи или «исчезающий сигнал». Это тот случай, когда ваш избранник женат, либо ему просто удобен именно такой формат отношений. Как это выглядит: изо дня в день вы ждете звонка и последующей за ним встречи, после которой ваш мужчина внезапно исчезает, затем так же внезапно появляется, и так по кругу.

Это отношения, в которых, даже если вы этого захотите, от вас ничего не зависит. Женщины, состоящие в таких отношениях, часто испытывают чувство бессилия и обречённости.

3. Свободные отношения. Он – свободный бабник, а вы согласны его делить со всеми этими женщинами, и, конечно же, уверены, что стоит еще немного подождать, и ваш идеал обязательно решит остепениться и для этого выберет именно вас.

Это самый жертвенный и самоунижающий вариант, ведь, в отличие от предыдущего, вы уже изначально соглашаетесь на его измену. Хотя, здесь следует отметить, что избранник, по крайней мере, будет с вами честен.

4. К мужу. На мой взгляд – это самый печальный вариант безответной любви. Ведь для многих нет ничего страшнее безразличия, особенно, если оно исходит от любимого человека, проживающего рядом с вами, но при этом такого далекого и отрешённого от вас. А если во всё это включены ещё и дети, то такая мука делает жизнь женщины просто невыносимой.

А теперь я предлагаю вам проверить ваши отношения на наличие в них признаков безответной любви. Для этого ответьте в вашей тетради письменно на следующие вопросы. На все вопросы следует отвечать в процентах, где 0% – минимальное значение, а 100% – максимальное.

Внимание, вопросы:

а) На сколько процентов вас устраивают эти отношения такими, какие они есть сейчас?

б) Как вы думаете, на сколько процентов эти отношения такими, какие они есть сейчас, устраивают вашего партнёра?

в) Как вы думаете, сколько процентов заботы, тепла, внимания и ласки вы отдаёте партнеру?

г) А сколько процентов заботы, тепла, внимания и ласки вы от него получаете?

д) При возникновении разногласий (например, вы хотите в кино, а он в театр) как часто вы уступаете партнёру?

е) Как часто партнёр уступает вам?

ж) Как часто вы чувствуете себя счастливой в этих отношениях?

з) Как часто вы чувствуете себя несчастной в этих отношениях?

Сделали? – Замечательно! В любом начинании самое большое внимание уделяется именно первым шагам, ведь по ним с самого начала можно предугадать, будет ли дело успешным или провальным. Так что не откладывайте выполнение заданий на «потом», ведь, как вы уже знаете, – это довольно часто синоним «никогда».

А тем временем, мы переходим непосредственно к признакам безответной любви и анализу их наличия в вашей жизни.

Признаки безответной любви

1) Первый признак – отсутствие комфорта в отношениях. Он опасен тем, что дискомфорт вызывает напряжение, а излишнее напряжение приводит к возникновению психосоматических заболеваний.

Теперь сверьте ваши ответы на вопросы а) и б) со следующими значениями:

– 75—100% – достаточно комфортные отношения,

– 50—75% – в меру комфортные отношения,

– меньше 50% – некомфортные отношения.

2) Второй признак – несоблюдение баланса «брать – давать». Всё в мире стремится к гармонии и процветанию, достижение этого становится практически невозможным в ситуации дисбаланса. Итак, чем больше различие между ответами на вопросы в) и г), тем больше дисбаланс в ваших отношениях.

3) Третий признак – отсутствие готовности партнёра идти на компромисс. Здесь речь идёт так же о дисбалансе, причём, чем больше разница в ваших ответах на вопросы д) и е), тем более один из партнёров склонен к позиции жертвы в отношениях.

4) Четвертый признак – отношения делают вас скорее несчастными, нежели счастливыми. Думаю, здесь комментарии излишни. Просто сравните свой уровень счастья от этих отношений – ответ на вопрос ж) – с уровнем несчастья – ответ на вопрос з).

Следует отметить, что это – довольно условный тест, главной целью которого является подтверждение или опровержение наличия в вашей жизни безответной любви.

Помните: Первый шаг на пути к решению проблемы – это осознание того, что она у вас есть.

А так как любой путь начинается с первого шага – поздравляю вас с началом пути от безответной любви к счастливым отношениям!

2. А Вы Точно Хотите Изменить Свою Жизнь?

Давайте сразу проясним, что именно я вам предлагаю сделать при помощи этой книги. Я никоим образом не буду заставлять вас незамедлительно предать свою любовь, пусть даже после прочтения предыдущей главы вы осознали, что она безответна.

В первую очередь, я помогу вам взглянуть на эту ситуацию со стороны, проанализировать и проработать причины ее возникновения, что значительно уменьшит шансы на ее повторение в вашей жизни.

Постепенно, шаг за шагом выполняя задания, представленные в данной книге, вы просто перестанете быть человеком, который выбирает любить безответно. Причем, чем больше будете меняться вы, тем больше будет изменяться и окружающий вас мир, и отношения с вашим избранником.

Следует отметить, что эти изменения совсем не обязательно приведут к разрыву ваших нынешних отношений, здесь все зависит от конкретной ситуации: либо в какой-то момент вы поймете, что эти отношения вам не подходят, и сами довольно легко от них откажетесь; либо изменения в вас приведут к изменениям в партнере (что наиболее вероятно при совместном проживании), и это выведет ваши отношения на совершенно другой – более гармоничный и взаимный уровень.

Заманчиво?

Теперь возьмите лист бумаги, поделите его пополам на два столбика, первый назовите «Какой будет моя жизнь через 5 лет, если в ней останется безответная любовь?» (то есть если ничего не менять); второй – «Какой могла бы стать моя жизнь через 5 лет, если бы все это время я прожила во взаимной любви?»

Я предлагаю вам заполнить получившуюся таблицу, вписав минимум 10 пунктов в каждый столбец.

Пришло время проанализировать написанное! Для этого ответьте на следующие вопросы:

– Какие отрицательные моменты вы можете выделить в каждой из двух ситуаций?

– В каком из списков описано больше счастливых и радостных моментов?

– Какое будущее вам нравится больше?

Открою вам небольшой секрет: выполнение этого задания поможет вам легко и быстро ответить на мой следующий вопрос, который звучит так: А стоит ли вам вообще менять свою привычную жизнь?

Итак, настал тот момент, когда я предлагаю вам прямо сейчас принять решение изменить свою личную жизнь к лучшему.

Согласны? Отлично!

Тогда напишите на отдельном листе бумаги: «Я готова к изменениям и приложу все усилия для того, чтобы они произошли в моей жизни в ближайшее время!» Затем поставьте число и подпись.

Поздравляю – вы сделали «это»! При желании можете раскрасить лист красками или карандашами и повесить его на стену – в качестве напоминания о данном обещании и грядущих счастливых изменениях.

P.s. Знакомство с причинами возникновения в вашей жизни безответной любви ждет вас уже в следующих главах.

3. Мы Привыкли Верить В Сказки Или История Великого Обмана

«Вторая половинка есть у таблетки, мозга

и жопы, а я родилась изначально целой!»

Фаина Раневская

Давайте не будем углубляться в дебри ответа на вопрос, когда и с какой целью началась пропаганда «разполовиненности» человека. Главное, что и в наше наполненное информацией время это не только любимая тема в художественной литературе и кино-индустрии, но и причина страданий множества женщин.

Так, чем же опасен миф о наличии второй половины, причем только одной и на всю жизнь:

а) Вера в него способствует впадению в следующие крайности: от бесконечного ожидания «того самого» с риском так никогда его и не встретить, до лихорадочного перебора партнеров в поиске недостижимой уникальности.

б) Если же половину все-таки удается найти, то у женщины довольно часто возникает сильнейшая зависимость от партнера, его поступков, смены настроения, принятых решений и, изначально обреченное на провал, постоянное стремление к слиянию, т.е. к обретению той самой пресловутой целостности.

А так как далеко не каждый мужчина в состоянии все это выдержать, то довольно часто такую женщину бросает ее единственный, обрекая тем самым на пожизненное одиночество.

Надеюсь, что мне удалось вас убедить отказаться от служения данному мифу. Поверьте, вокруг вас достаточно замечательных мужчин, и вы сможете это заметить, стоит лишь перестать выискивать в каждом из них фантастического принца.

4. Стоит Ли Отказываться От Всех Плюсов Безответной Любви?

Давайте начнем эту главу с небольшого практического задания! Я прошу вас вернуться к списку «Какой будет моя жизнь через 5 лет, если в ней останется безответная любовь?» и найти в этой ситуации минимум три положительных момента.

Например: чувство полной свободы и отсутствие обязательств, избавление от необходимости «дружить» с невыносимыми родителями партнера, неустанно «держать» лицо и брить ноги.

Обратите внимание – дальнейшее прочтение главы рекомендуется, только после письменного выполнения данного задания.

Итак, я очень надеюсь, что список ваших выгод уже лежит перед вами. Да-да, именно выгод!

В любом событии, которое происходит в вашей жизни, всегда можно выделить как положительные, так и отрицательные стороны. Причем в любых приятных ситуациях можно найти минусы, а в неприятных – плюсы, здесь все зависит от фокуса внимания.

Сейчас же я прошу вас обратить свое внимание на то, что хотя само понятие выгоды или пользы обычно несет в себе позитив, в нашей ситуации оно является главным противником изменений: зачем что-то менять, когда все и так хорошо?

Таким образом, перед вами сейчас находится список того, что мешает вам отказаться от такой уже привычной безответной любви.

Что же с ним делать?

Переписать по следующей формуле: если я предпочту взаимную любовь, то уменьшится/исчезнет.. (положительный пункт, то есть выгода).. ЗАТО увеличится/появится.. (еще более положительный пункт), который возможен только в ситуации взаимной любви.

Например: если я предпочту взаимную любовь, то у меня будет меньше свободы и появятся обязательства перед партнером, зато будет кому мне помогать, защищать, заботиться и оберегать; если я предпочту взаимную любовь, то мне придется «дружить» с невыносимыми родителями партнера, зато я смогу обрести близкую подругу и единомышленницу в лице его сестры.

Сделали? Супер!

О других сферах применения данной методики читайте в следующей бонусной главе, а сейчас я предлагаю вам отдохнуть и познакомиться с историей одной моей клиентки (назовем ее А.Н.), в которой речь пойдет как раз о том, какие порой бывают выгоды.

История одной моей клиентки

«Эта женщина пришла ко мне с проблемой «вечной» любовницы. Так уж вышло, что на протяжении многих лет у нее завязывались отношения исключительно с несвободными мужчинами, в которых даже намека не было на в дальнейшую перспективу брака.

Причем один из ее женатых любовников, после того как они расстались, практически через год развелся и женился вновь, но уже не на А. Н. Всю консультацию клиентка клятвенно заверяла меня, что хочет именно стабильных семейных отношений с партнером, просто, видимо, не судьба, так как всех свободных мужчин уже разобрали.

– Что же было дальше? – спросите вы. Первым делом я помогла женщине прекратить обвинять провидение в происходящих в ее жизни событиях.

Потом мы учились взятию ответственности на себя, именно тогда для А.Н. стало очевидным, что она сама среди множества вариантов выбирает именно женатых мужчин. Встал закономерный вопрос: «Почему или зачем она это делает?», то есть в чем, собственно, выгода?

В ходе нашей совместной работы выяснилось, что для человека, склонного все и всегда контролировать, коим была А.Н., позиция любовницы – это самый комфортный способ построения отношений.

Ведь в нем изначально определены почти все переменные, например, где, когда и как часто встречаться, а главное – риск выйти замуж минимален, как ни абсурдно это звучит на первый взгляд.»

Что ж, я довольно часто встречаюсь в своей работе с подобными противоречиями, когда на сознательном уровне клиент говорит одно (в нашем случае – это «хочу замуж»), а на бессознательном – полностью противоположное («сделаю все, чтобы никогда не выйти замуж»).

Очень часто за этим скрываются всевозможные страхи, так для А.Н. замужество было подобно падению в «кроличью нору», где практически невозможно полностью контролировать отношения и есть множество пока неизвестных переменных.

К тому же оказалось, что женщина совершенно не умеет прояснять отношения, в чем, если находится в позиции любовницы, необходимости нет. Вот почему так важно начинать любую коррекцию именно с проработки выгод!»

Что ж вы уже успели славно потрудиться, так что ловите мой первый вам подарок – бонусную главу! О чем она читайте далее.

5. Бонусная Глава

Поздравляю! Вы дочитали эту книгу до первой бонусной главы. Именно она поможет вам научиться избегать участи «буриданова осла».

О чем вообще речь? Французский ученый XIV века Буридан считал, что, если взять голодного осла и положить по обе стороны от него на одинаковом расстоянии две в точности одинаковые охапки сена, то бедное животное, так и не сумев выбрать и потянуться к одной из них, в конце концов умрет с голоду.

И хотя, как утверждают источники, это была лишь неподтвержденная практикой теория и ни один ослик не пострадал (вздох облегчения), идея Буридана не утратила своей актуальности и по сей день. Ведь именно длительное метание между вариантами выбора отнимает у людей массу времени и огромное количество ресурсов.

Как раз о том, как можно этого избежать, речь и пойдет в данной главе.

Шаг 1

Научиться достаточно быстро принимать решения. В зависимости от сложности и важности решения я вам предлагаю 3 простых метода:

А) Научиться бросать монетку правильно. Да-да именно монетку! Почему научиться? Спросите вы. Потому что есть один очень простой и в тоже время полезный секрет, о котором я вам сейчас расскажу.

Начало всем с детства известно: задумываем вопрос с двумя вариантами ответов, берем абсолютно любую монету, решаем, какой вариант обозначает каждая из ее сторон, бросаем на поверхность или подбрасываем вверх и ловим руками, смотрим – что же выпало.

Вот тут то и начинается все самое интересное! Главная ваша задача состоит в том, чтобы в тот момент, когда денежка приземлится, отследить свою первую эмоциональную и мысленную реакцию на то, что она вам ответила. Другими словами обрадовал ли вас выпавший вариант или немного расстроил. И уже на основе этого принять решение.

Например, вам нужно выбрать, куда, пойти сегодня вечером – в кино или в театр. При броске монеты выпадает вариант «театр», если ваша первая реакция – «как замечательно» – идите в театр, если же реакция «ну вот, а я уже в кино собралась» – выбирайте кино, не прогадаете.

Б) Метафорические карты. Используется в тех случаях, когда вам нужен более развернутый ответ, чем «да» или «нет». Работает не только с сознательным, но и с бессознательным уровнем, аккуратно минуя сопротивление, о котором мы с вами поговорим в следующей главе. К тому же, в отличие от предыдущего метода, в нем нет ограничения по количеству вариантов или выборов.

Для этого способа принятия решений вам понадобятся карты с нарисованными на них картинками, это может быть как специальная метафорическая колода, так и любая другая из множества настольных игр. Например, я иногда использую в своей работе колоду из детской карточной игры «Страна Снов».

Немного теории: методически метафорические карты связаны с тестом Роршаха, в котором испытуемому следует в чернильных пятнах рассмотреть изображение. Конечно, каждый человек начинает рассказывать о себе, видя то, что его волнует.

Я частенько устраиваю у себя на странице в ВК (https://vk.com/nell4me) метафорические игры и, основываясь на них, могу сказать, что разные люди дают одной и той же картинке совершенно разнообразное, а подчас и полностью противоположное описание.

Таким образом, можно утверждать, что метафорические карты сами ничего не открывают, кроме того, что содержится в бессознательном самого человека, а потому они могут помочь в вопросах о поиске внутренних решений и ресурсов.

Давайте перейдем уже непосредственно к описанию этого метода.

Вначале вы кратко записываете на листе бумаги вашу ситуацию и возможные варианты ее решения. Затем на каждый из вариантов по очереди вытаскиваете картинку и письменно работаете с ней по следующему алгоритму:

– Придумайте изображению название.

– Расскажите о том, что вам не нравится на этой картинке и почему.

– Расскажите о том, что вам нравится на этой картинке и почему.

– Оцените карту по шкале от -10 до +10, где «-10» означает абсолютно не нравится, «0» нейтральное отношение, а «+10» – очень нравится.

После того, как все варианты будут проработаны, сравните ваши метафорические ответы с реальной жизненной ситуацией. Вы будете удивлены насколько точно какие-то картинки ее описывают!

Помните: любые метафоры можно «перевести» в реальные вещи, события или поступки, но это под силу только вам, так как только вы знаете, что они для вас означают.

Затем стоит соотнести предпочтительность каждого из вариантов (вопрос 4), то есть насколько он вам нравится.

Эти несложные манипуляции помогут вам рассмотреть ситуацию и варианты ее разрешения целостно и под разными «углами», что сделает ваш выбор куда более осознанным и простым.

В) Письменный анализ ситуации.

Если по каким-то причинам вы не хотите использовать карты, то вам подойдет этот метод. Как и предыдущий, он дает возможность увидеть более полную и целостную картину происходящего и помогает в принятии решения.

Итак, напишите на листе бумаги название вашей ситуации и возможные варианты ее решения. Затем каждый из них письменно проработайте по следующему алгоритму:

1) Охарактеризуйте этот вариант в виде 3—5 прилагательных или словосочетаний.

2) Опишите, что вам не нравится в этом варианте и почему.

3) Опишите, что вам нравится в этом варианте и почему.

4) Оцените вариант по шкале от -10 до +10, где:

«-10» означает «абсолютно не нравится»,

«0» – «нейтральное отношение»,

а «+10» – «очень нравится».

После того, как все варианты будут проработаны, сравните ваши ответы, примите решение и переходите ко второму, не менее важному, шагу.

Шаг 2

Придерживаться выбранного курса или решения.

Для начала давайте поговорим о том, почему важно уметь не только быстро принимать решения, но и реализовывать их до конца. Итак, это умение:

– Сэкономит вам не только время, но и те самые пресловутые нервные клетки, которые вроде как не восстанавливаются.

– Убережет вас от рассеивания энергии на каждый из вариантов, и сфокусирует ее всю на выбранном, увеличивая таким образом шансы его успешной реализации.

– Поможет избежать чувства бессилия и ощущения, что руки опускаются от-того, что непонятно, что делать и за что хвататься в первую очередь, то есть повысит вашу эффективность.

– Избавит вас от передумывания, которое так бесит окружающих. Вы, конечно, можете подружиться с такими же, как и вы, «передумщиками», но тогда вероятность потратить все ваше время на обсуждение вариантов и так никуда и не успеть, довольно велика.

Надеюсь, этих доводов достаточно для того, чтобы вы с вниманием отнеслись к способам, помогающим «не соскочить» с уже выбранного пути:

А) Сразу определить срок давности принятого решения.

С одной стороны, для успешной реализации задуманного очень важно верить в его правильность и успешность, иначе своими сомнениями вы изначально обрекаете дело на провал.

С другой же – глупо полностью отметать вероятность того, что ваше решение ошибочно. Так как же справиться с этим противоречием?

Элементарно, достаточно сразу оговорить сроки, на протяжении которых вы готовы направить все ресурсы на реализацию выбранного вами варианта и по истечении которых вы вернетесь к обдумыванию того, насколько удачным было ваше решение.

Другими словами, определить точную дату, когда вы сможете передумать, то есть вернуться к шагу 1, если полученные результаты вас не удовлетворят.

Б) Запрет на обдумывание ошибочности вашего решения до истечения назначенного срока.

Это значит направить все ваше внимание на позитив, на то, что уже получилось, хвалить себя за каждый маленький шажок, сделанный в сторону достижения цели, и при появлении малейших сомнений сознательно переводить мысли в оптимистичное русло.

Например, вместо того, чтобы бояться потерпеть неудачу, думать об ожидающих вас в итоге успехе и процветании. А поможет вам в этом уже знакомое нам универсальное слово «ЗАТО» и использование его по формуле: «сомнение» – зато – «позитивное высказывание».

Например, сейчас я боюсь, что впустую трачу свое время, зато как я буду счастлива, когда у меня все получится; или: сейчас я скучаю по своему бывшему женатому любовнику, зато я свободна для новых серьезные отношений с более подходящим мне мужчиной.

Этот запрет распространяется и на «маленькие» решения. Ведь бессмысленно, а порою даже вредно думать о том, как хорошо там, где нас нет.

Например, сидя в кино, весь сеанс сожалеть о том, что вы не в театре. Вместо этого найдите – то хорошее, что происходит с вами здесь и сейчас, и насладитесь им по полной программе. А когда вернетесь домой, просто примите эту информацию к сведению и в следующий раз сделайте выбор в пользу театра, таким образом ни один из ваших вечеров не будет испорчен.

В) Поиск поддержки и избегание обсуждения бесперспективности вашего решения.

Есть один нехитрый психологический прием, которому я вас сейчас научу. Если начинаете что-то новое, обязательно поделитесь планами с теми людьми, в чьей поддержке вы уверены, это добавит вам позитивного настроя.

И ни в коем случае не рассказывайте о планах тем, кто, по вашему мнению, воспримет их скептически, а значит попытается вас отговорить, ведь посеянное ими зерно сомнений может значительно помотать вам нервы.

Г) Штрафы и поощрения.

Или так называемые в народе «кнут» и «пряник» также могут стать вашими помощниками. Их пропорциональность всегда индивидуальна и выясняется только опытным путем. Кому-то нужны одни похвалы и поощрения, а штрафы их вгоняют в депрессию. Другим же плевать на «плюшки» и они начинают действовать только под давлением из-за возможных санкций. Есть и такие, для кого является оптимальным вариант 50/50.

Я предлагаю вам найти то их сочетание, которое является идеальным именно для вас, и уже в соответствии с ним назначать себе штрафы за преждевременное передумывание и поощрения за следование выбранному решению.

Так, например, при прочтении этой книги я рекомендую вам помнить о том, что каждый раз, выполняя ее задания, вы совершаете свой маленький (а порой даже огромный) подвиг и это стоит как минимум похвалы, а еще лучше – небольшого подарка.

Ведь осознания той пользы, которая вас ожидает «где-то там», недостаточно, нужно себя хвалить, радовать и подбадривать уже сейчас!

Практическое задание

Что ж, теории более чем достаточно, и я предлагаю вам перейти непосредственно к практике.

Для этого выберите не очень сложную жизненную ситуацию, ведь для нас главное – тренировка, письменно проработайте ее при помощи памятки и реализуйте принятое решение максимум в течение недели.

Памятка:

1) название ситуации;

2) метод принятия решения, выбранное решение;

3) срок давности;

4) переформулировать при помощи «зато» от двух сомнений;

5) кто меня поддержит от трех человек;

6) минимум один штраф и одно поощрение.

Удачи! Я верю, что у вас обязательно все получится! До встречи в следующей главе!

6. Сопротивление: Друг Или Враг?

Каждый новый шаг может окончиться

неудачей – вот одна из причин,

заставляющих людей бояться свободы.

Эрих З. Фромм

Сегодня мы поговорим о том, кто мешает засилью хаоса в вашей жизни, помогает поддерживать ее неизменность и стабильность. Итак, знакомьтесь – это «Страж постоянства» или сопротивление изменениям.

Но, в тоже время, именно этот внутренний голос при возникновении любых новых возможностей активно начинает вас убеждать в том, что все и так хорошо и ни в коем случае не надо ничего менять, а в случае вашего с ним несогласия, многозначительно произносит: «А то хуже будет!»

Так кто же сопротивление на самом деле – помощник или самосаботажник? Давайте разбираться!

Для начала я попрошу вас выполнить одно простое задание.

Напишите список от 5 пунктов из первых пришедших вам в голову ответов на вопрос: «Чего я хочу?»

После этого, напротив каждого из «хочу», отметьте – А что я для этого делаю?

Получилось? Отлично!

Давайте проанализируем результаты по каждому из пунктов, используя следующие критерии:

– Измерение сопротивления. Итак, чем больше разница между «хочу» и «делаю», тем больше ваше сопротивление реализации этого желания, и тем меньше должны быть ваши шаги к его осуществлению.

– Определение причины появления сопротивления.

Определение причины появления сопротивления

1) Первая возможная причина несоответствия между желаниями и действиями – это навязанность желания извне. То есть этого хотят все, кроме вас: ваши близкие, начальник, социум, в конце концов.

И вы вроде бы с ними согласны, но что-то все время идет не так и препятствует вам в реализации этого «чужого» плана, так как в глубине души все ваше существо ему сопротивляется.

В этом случае сопротивление как раз выполняет вспомогательную функцию по отделению своих или внутренних желаний от навязанных или внешних. Оно как будто говорит: «Остановись – ты идешь не туда!».

2) Вторая же, полностью противоположная первой, причина – это страх, связанный с выходом из зоны комфорта.

Причем этот страх с древних времен биологически обоснован и прописан у нас на подсознательном уровне в следующем виде: «находиться в привычных условиях – безопасно, а делать что-то новое – опасно».

Таким образом, чем большего выхода из зоны комфорта требует то или иное действие, тем выше будет ваше сопротивление изменениям.

О том, как с этим справиться, мы поговорим чуть позже, а сейчас я предлагаю вам научиться отличать помогающее сопротивление от мешающего.

Для этого вам пригодятся следующие техники:

А) Техника визуализации! Выберите одно конкретное желание из списка. Закройте глаза и на минуту представьте, что вы уже достигли желаемого.

Теперь, опишите это состояние, ответив на вопросы: О чем вы будете думать? Какие эмоции вы почувствуете? А какие у вас будут телесные ощущения? Запишите ответы.

Теперь оцените то, насколько позитивными или негативными для вас они получились, это поможет судить о том, является желание внутренним или внешним.

Например, такие ответы как: «теперь мама будет довольна» (мысли), ощущение усталости и опустошения (чувства), напряжение во всем теле в ожидании еще большей нагрузки – скорее всего говорят о навязанном вам желании.

А такие: «ура, у меня получилось!» (мысли), эмоциональный подъем, радость и воодушевление (чувства), наполненность энергией и желание двигаться дальше (телесные ощущения) – о том, что это желание ваше.

Б) Самонаблюдение! Для этого вслух максимально подробно расскажите кому-нибудь (можно зеркалу) о своем желании. А когда закончите, обратите внимание на то, какую формулировку вы чаще употребляли: «хочу» или «надо».

Обычно «хочу» этого я, а «надо» оно, скорее всего, другим. К слову, при любом появлении в речи слова «надо» очень полезно сразу мысленно у себя уточнять: кому надо? – этот навык помогает просто и быстро фильтровать свое от чужого. Подробнее этот вопрос раскрывается в главе про ответственность.

Надеюсь, все вышеизложенное помогло вам научиться распознавать и использовать полезное сопротивление себе во благо. О том же, как можно обезвредить мешающее – мы поговорим далее.

Для этого я предлагаю вам познакомиться с теорией «Маленьких шагов» и научиться практически ее применять в своей жизни.

Основные положения теории маленьких шагов

1) Размер шага обратно пропорционален силе сопротивления. То есть чем больше сопротивление, тем мельче шаг.

Как я уже говорила, в привычной среде мы чувствуем себя в безопасности и максимально комфортно. В незнакомой же вместе с ощущением дискомфорта нарастает так же и уровень стресса, что автоматически включает механизм ее избегания.

Поэтому во время планирования шагов, которые вам предстоит сделать на пути к исполнению вашего желания, необходимо оценить их дискомфортность по 10-балльной шкале. Я рекомендую выбирать шаги, не превышающие значение в 3 балла.

Для примера расскажу вам про свое увлечение авторской песней.

Первым шагом было написать новую песню, что соответствует примерно 2 баллам дискомфорта, так как это уже не первая моя песня.

Вторым – записать на диктофон и прослушать ее со стороны (еще 2 балла).

Третьим – спеть песню мужу (3 балла).

Четвертым – спеть ее подруге (2 балла).

Пятым – выложить запись в соц. сетях (3 балла).

И только шестым шагом стала моя поездка в качестве исполнителя на фестиваль авторской песни, где я настолько замечательно выступила, что удостоилась звания лауреата и денежного приза (не более 3-х баллов).

А если бы сразу после написания песни я перескочила к выступлению на фестивале – это было бы даже не десять, а все двадцать баллов по шкале дискомфорта, при таком волнении вряд ли бы мне удалось достойно выступить.

2) Обязательное обозначение и соблюдение платформ для отдыха. Давайте представим движение к цели как подъем по лестнице, а шаги как ее ступеньки. Так вот, для профилактики переутомления, благодаря которому сопротивлению куда легче будет вас убедить, что идти вниз значительно проще, чем подниматься наверх, достаточно заранее предоставить себе платформы для отдыха.

Вопрос периодичности и продолжительности отдыха решается вами индивидуально, здесь главное правило – ни при каких обстоятельствах не перерабатывать, поверьте, «откат» из-за перегруза обойдется вам гораздо дороже.

3) Гибкий подход, который состоит в анализе и перепланировании выбранной дистанции, если в этом есть необходимость. Дату анализа тоже рекомендуется назначать заранее, например, через неделю после начала вашего движения к цели, и желательно не позже чем через месяц.

Этот анализ включает в себя проработку двух вопросов:

а) «Вы все еще этого хотите?» Речь как раз о передумывании, которое мы обсуждали в прошлой главе. При утвердительном ответе – перейдите к следующему вопросу. А при отрицательном, следует определиться со сроком давности, то есть вы насовсем отказываетесь от реализации этого желания или откладываете ее на какой-то определенный срок, например, на год?

б) «Насколько вам комфортно в таком режиме?» В зависимости от ответа на этот вопрос, вы можете либо увеличить, либо уменьшить ваши шаги или же оставить все как есть.

4) Отказ от сравнения себя с другими людьми.

Запомните главное правило личностного роста: Сравнивай себя нынешнего только с собой прошлым!

Каждый человек обладает абсолютно исключительным набором личностных черт, физиологических характеристик и интеллектуальных способностей, что делает практически невозможным любое сравнение, а совпадения могут быть только частичными, например, одинаковые показатели IQ.

Которые, к слову, в стрессовой ситуации могут стать довольно различными, ведь у людей с одинаковыми показателями IQ могут сильно отличаться уровни стрессоустойчивости. Так что единственный человек, идентичный вам, – это вы сами, с чем я вас и поздравляю!

5) Максимум похвалы, минимум критики. Обратите внимание на то, что время для критики наступает только в момент анализа дистанции, так как является необходимым для ее коррекции. Во всех остальных случаях она запрещена.

Помимо этого, рекомендуется максимально хвалить себя за любые, пусть даже маленькие, подвижки, что обеспечит вас эмоциональным подъемом и будет являться своеобразной самоподдержкой.

Вот мы и подошли с вами к тому вопросу, который, возможно, у вас уже возник: А какое вообще отношение имеет эта глава к теме данной книги?

Отвечаю: Прямое и непосредственное! Ведь главный ваш враг на пути к счастливой жизни – это вы сами.

Возможно, «он» уже нашептывал вам о том, «на чтение какой фигни вы тратите свое драгоценное время» и «какие стремные здесь задания» и что «ни в коем случае не стоит их выполнять», ну или «мы обязательно их сделаем, но когда-нибудь потом»… А если вы пока не успели с «ним» познакомиться, поверьте, у вас еще все впереди, и даже это.

Так вот, дальше по страницам этой книги вы пойдете не только предупрежденными, но и во всеоружии. И я очень надеюсь, что вы продолжите наше увлекательное путешествие в соответствии с теорией маленьких шагов, то есть постепенно в удобном вам режиме осваивая материал этой книги, своевременно выполняя все предложенные задания, обязательно делая перерывы на отдых и максимально хваля себя за каждый шаг или шажок.

7. Кто Такие «Потеряшки»?

«Получается, что в моей жизни есть все:

хороший муж, две машины, норковая шуба,

квартира, две дачи… а меня нет»

Одна моя клиентка

Перед прочтением этой главы рекомендуется обязательный первичный или повторный просмотр фильма «Сбежавшая невеста» с Ричардом Гиром и Джулией Робертс в главных ролях, во время которого следует обратить внимание на все сцены с яйцами!

Посмотрели? Чудесно!

Главная героиня этого замечательного фильма – это отличный пример постоянно теряющей себя в мужчинах женщины, или «Потеряшки». Как думаете, а вам свойственно растворяться в других людях? А в так горячо любимом мужчине?

Это нам с вами и предстоит выяснить!

Откуда вообще берутся «Потеряшки»

Итак, все маленькие дети гордятся своей уникальностью и неповторимостью, кайфуют от себя так сказать, им и в голову не придет, что если действие дарит им радость, то оно может быть неправильным или даже опасным.

Так вот, как раз сдерживание небезопасных творческих порывов своих чад и является одной из главных функций родителей. А вот делать это они могут по-разному: одни говорят, что так делать хорошо, а так – плохо, и объясняют, почему это именно так, а не иначе, транслируя тем самым, что это не ребенок хороший или плохой, а его поступок; другие же сравнивают своего ребенка с другими, «хорошими», в отличие от него детьми, и настаивают на том, чтобы он вел себя так же, как они.

Именно так в далеком-далеком детстве и закладывается вера в то, что быть Машкой из соседнего подъезда куда лучше и правильней, чем собой. В дальнейшем, конечно же сами того не осознавая, эти родители так и «ведут» своего ребенка по разным личностям, хваля то одного, то другого.

Со временем такой ребенок привыкает вести себя то как одноклассница Лена или Наташа, то как однокурсница Марина, то как коллега Анна Михайловна. Повзрослев и съехав от родителей, такой человек уже сам начинает выбирать себе объекты для подражания.

Вы когда-нибудь собирали пазл?

Если нет, то советую хоть раз попробовать, можно с небольшим количеством деталей. Открою вам один секрет: начинать его сбор лучше со складывания внешней рамки, так как боковых деталей немного и они легко различимы на фоне всех остальных.

Затем внутри рамки выкладываются самые яркие внутренние куски и по возможности крепятся к ней. Затем постепенно методом подбора добавляются оставшиеся самые неразличимые и невыразительные пазлинки.

Ура, картина или картинка собрана! При желании можно ее приклеить на ватман или проклеить скотчем и повесить на стену.

А теперь давайте поговорим о том, как относится собирание пазлов к нашей теме.

Для начала условно разделим людей на «Знающих» (знают свои потребности и желания) и «Потеряшек» (постоянно принимают желания и потребности выбранного ими человека за свои) и немного пофантазируем.

Представьте, что с рождения человек представляет собой лишь рамку пазла, а жизнь – это бесконечный склад, заполненный мешочками, содержащими внутри набор из некоторого количества пазлинок, которые обязательно можно сложить в картинку, встраиваемую в рамку. Вот только сложность в том, что мешочки не подписаны и человеку самому предстоит разобраться в том, его это мешочек или нет.

Итак, в зависимости от того, к какой категории принадлежит человек, может быть два варианта развития событий.

А) Если он относится к «Знающим», то, уже достав первые пазлинки из любого мешка, этот человек способен понять, подходят ли они к его рамке. Если нет – он переходит к следующему, и так до тех пор, пока не найдет свое.

Затем он быстро и легко собирает фрагмент и встраивает его в свою картину мира, украшая и обогащая таким образом свою жизнь.

Б) А что же происходит с «Потеряшкой»? Так как навык распознавания своего у него давно утерян, то этот бедняжка вынужден собирать кусок из каждого попавшего к нему мешка, веря в то, что он обязательно подойдет.

После долгих и мучительных попыток приладить чужое и неподходящее у него, конечно же, включается помогающее сопротивление (о котором мы говорили в предыдущей главе) и ему приходится убрать неподходящий кусок, и перейти к следующему мешку. Представляете, насколько этот процесс затягивается?

А если со злобы такой человек начинает тянуть мешки хаотично или наугад, то и вовсе может проскочить предназначенный именно ему и даже этого не заметить. А рамка тем временем обреченно пустует в одиночестве.

Именно эта невозможность заполнить пустоту самостоятельно часто приводит к склонности теряться в партнере и зависимости от него. Вот откуда берет свое начало стремление буквально слиться с партнером, то есть объединить свою пустоватенькую рамку с наполненной всякими красотами рамкой партнера.

И все бы ничего, но, во-первых, вместе с красочностью и чувством наполненности такая потеряшка получает и куски с чуждыми ей людьми и событиями, а во-вторых, в этих отношениях она обречена постоянно испытывать сильнейший страх потери партнера, так как именно он делает ее жизнь красочной и наполненной.

Вот почему в случае разрыва у такого человека часто появляется ощущение, что вместе с партнером из его жизни ушли и все краски и цвета, а с ними и сама жизнь.

Оценим вашу склонность к «Потеряшности»

1. Для начала вам предстоит выполнить следующее задание:

В течение минимум одного дня раз в час и на протяжении десяти часов спрашивайте себя:

«То, чем я сейчас занимаюсь, – это мое или чужое? Получаю я от этого удовольствие или нет?» И письменно фиксируйте свой ответ.

А вечером подведите итог, подсчитав процентное соотношение своего и чужого в вашей жизни. Например, у вас получилось 3 ответа «мое» и 7 ответов «чужое», в процентах это 30% к 70%, то есть ваша жизнь пока принадлежит вам лишь на 30%.

2. Теперь давайте проведем небольшой тест.

Максимально точно вспомните ваши самые яркие взаимоотношения с другим человеком, с любимым мужчиной, подругой или кем-то еще. И письменно ответьте на вопросы: «да» или «нет».

А) В этих отношениях я часто обращала внимание на то, чего хочу я, а не он/она?

Б) В этих отношениях я легко отличала свои потребности или желания от его/ее?

В) Эти отношения доставляли мне больше удовольствия, чем неудовольствия?

Г) В этих отношениях я часто копировала поведение партнера?

Д) Я рядом с ним/ней и я без него/нее – это два совершенно разных человека?

Соотнесите ваши ответы с ключом и подсчитайте количество баллов.

Ключ:

А) Да – 0б., Нет – 10б.

Б) Да – 0б., Нет – 10б.

В) Да – 0б., Нет – 10б.

Г) Да – 10б, Нет – 0б.

Д) Да – 10б, Нет – 0б.

Затем умножьте полученную сумму на 2 и вы получите свой процент «потерянности» в этих отношениях:

1) 0% – личностная самодостаточность в отношениях

2) 20% – небольшая склонность к копированию поведения партнера

3) 40% – допускание потерянности в партнере в мелочах, при сохранении возможности отстоять свое мнение в серьезных вопросах

4) 60% – характерна смешанность своих и его желаний, которая проходит только при удалении на достаточное расстояние от партнера

5) 80% – большая вероятность построения зависимых от партнера отношений

6) 100% – полное растворение в партнере и всесторонняя зависимость от него.

Сделали? Отлично!

Теперь я готова поделиться с вами еще одним маленьким секретом: «Безответная любовь просто невозможна без потерянности в партнере».

Таким образом, знание своих потребностей и умение их реализовывать в отношениях является одним из главных навыков, необходимых для построения счастливых взаимоотношений. И вы обязательно его освоите, дочитав эту книгу до конца!

А приступим к этому мы уже в следующей главе.

8. Как Не Сломаться Под Грузом Ответственности

«Это я наехал на машину, а не она на меня – слова пешехода»

М.Л.Покрасс

Эта глава не только ответит на вопрос: «что это за зверь такой – ответственность?» Но и поможет вам подружиться с ней!

А начнем мы с анализа того, что мешает вам отказаться от «потеряшности», для этого достаточно письменно в 2–3 предложениях ответить на следующие вопросы:

– Что для меня страшного в том, чтобы позволить себе в отношениях быть самой собой?

– Что страшного в том, чтобы самостоятельно принимать решения не ссылаясь ни на кого другого?

– Что в моей жизни изменится в худшую сторону, если я буду в ней собой настоящей?

Написали? Замечательно.

Мы еще вернемся к работе с вашими ответами, а сейчас поговорим о «Жизни собачьей», да-да, вы не ослышались.

Представьте, насколько идеальна жизнь домашней собаки – о тебе заботятся, кормят, поят, гуляют, играют, ухаживают, ласкают и все это – абсолютно бесплатно, достаточно лишь вилять хвостом и смотреть на хозяина влюбленными глазами.

Просто не жизнь, а мечта какая-то!

Все так, да не так: это только на первый взгляд она кажется своеобразной «Акуна Мататой», а на второй – это полный бесперспективняк, при котором от тебя абсолютно ничего не зависит, то есть полное отсутствие какой-либо возможности выбора.

Например, где гулять, когда и с кем, или когда сколько и чего сьесть, и самая большая трагедия всех собак – это невыносимая тоска по хозяину, когда его нет рядом, и невозможность как-то повлиять на эту ситуацию.

Так вот личная жизнь «Потеряшки» во многом сходна с жизнью собаки, так как несет в себе те же выгоды и происходит по тем же неписанным правилам.

Таким образом, «потерянность» – это, прежде всего, полное перекладывание ответственности за принятие любых решений с себя на партнера, начиная с планирования совместного досуга и заканчивая взглядами на жизнь, что и является ее главным плюсом или выгодой.

Еще одной приятной выгодой может выступать ощущение отсутствия личных ошибок, ведь ошибается именно тот, кто принимает решение, а не тот, кто его исполняет, что автоматически освобождает исполнителя от чувства вины.

Теперь спросите себя: «Готова ли я отказаться от всех выгод таких отношений?»

Я же тем временем расскажу вам о том, что вы приобретаете в случае согласия. В первую очередь – это свобода быть собой и власть управлять своей жизнью так, как вы того хотите. Ведь, когда я сама отвечаю за все, что происходит в моей жизни, тогда у меня есть власть ей управлять и менять ее по своему желанию и усмотрению.

Если же в событиях, которые со мной происходили или произойдут, виноват кто-то другой, то таким образом я не только перекладываю ответственность, я еще и отказываюсь от возможности повлиять на свою жизнь в дальнейшем.

Суть этого вопроса в том быть ли вам чьей-то марионеткой или стать вершителем своей судьбы? Определились? Тогда вперед, к новым свершениям!

Вот и пришло время вернуться к тому, что вы записали ранее, но прежде письменно ответьте еще на несколько вопросов:

– Как улучшится моя жизнь, если я позволю себе в отношениях быть самой собой?

– Что интересного со мной произойдет, если я научусь самостоятельно принимать решения?

– Что хорошего произойдет в моей жизни, если я буду в ней собой настоящей?

Теперь перепишите получившиеся ответы, соединив их по следующей схеме: если.., то возможно.. (один из ваших ответов на первую группу вопросов), ЗАТО.. точно.. (один из ваших ответов на вторую группу вопросов).

Например:

1) Что страшного в том, чтобы самостоятельно принимать решения, не ссылаясь ни на кого другого? – «В случае провала виновата буду я».

Что интересного со мной произойдет, если я научусь самостоятельно принимать решения? – «У меня будет возможность создать или попробовать что-то новое».

Соединяем: «Если я буду самостоятельно принимать решения не ссылаясь ни на кого другого, то возможен провал по моей вине, зато у меня точно будет возможность создать или попробовать что-то новое».

2) Что в моей жизни изменится в худшую сторону, если я буду в ней собой настоящей? – «Уменьшится количество друзей».

Что хорошего произойдет в моей жизни, если я буду в ней собой настоящей? – «У меня будут друзья, с которыми я буду чувствовать себя максимально комфортно».

Соединяем: «Если я буду в жизни собой настоящей, то, возможно, у меня станет меньше друзей, зато у меня точно будут друзья с которыми я буду чувствовать себя максимально комфортно.»

Теперь внимательно вчитайтесь в то, что у вас получилось – это ваш ответ на главный мотивирующий вопрос:«Зачем мне…?».В нашем случае: Зачем мне избавляться от склонности теряться в других людях?

Поздравляю, теперь у вас есть тот самый спасательный круг, который поможет вам не утонуть в море сопротивления.

К слову, вы так же можете использовать эту схему для самостоятельной проработки сомнений или тревоги в чем-либо.

Теперь я предлагаю вам раз и навсегда освободиться от якоря, мешающего любому движению вперед! Знакомьтесь: его Высочество, чувство вины.

Ну, здесь все довольно просто и прозаично, и, конечно же, испытывать, а точнее будет сказать «пытать» себя чувством вины или нет – это тоже только ваш выбор!

Запомните: мы с вами обладаем властью влиять лишь на настоящее и будущее, но никак не на прошлое! Тогда стоит ли позволять прошлому влиять на вас, если это не только не может быть взаимно, но к тому же еще и вредно и саморазрушительно?

Исторически так сложилось, что один из наиболее эффективных рычагов управления обществом – это манипуляции с чувством вины, добавьте к нему принцип «кнута и пряника», на котором построена вся наша традиционная система воспитания и образования и… вот вы уже на дне долговой ямы (где вы почему-то всем и все должны) с бессрочно подключенной функцией самозакапывания посредством чувства вины. Знакомо?

Итак, в следующей главе мы поговорим о том, что же это за чувство такое. Зачем оно нам нужно? В чем его плюсы и минусы? И, конечно же, я поделюсь с вами практическими рекомендациями, отвечающими на главный вопрос: «Что я могу со всем этим сделать?»

9. Его Высочество – Чувство Вины

«Не завидую другу, врачу безотказному Крелину, —

В неизбежных смертях он всегда без вины

виноватый…»

А. М. Городницкий

– Почему же его Высочество? – невольно спросите вы.

Да потому, что чувство вины свойственно именно высокомерным гордецам с комплексом Бога! Не обижайтесь, мои дорогие, ведь «нельзя обидеть – можно обидеться»; и это тоже только ваш выбор!

Так вот, такие люди почему-то считают себя вправе не только быть судьями своих и, что еще хуже, чужих поступков, но еще и выносить приговор и приводить его в исполнение, аккуратно минуя предназначенную для этого высшую инстанцию, то есть Творца.

Итак, правило первое: «Я возвращаю Творцу право вершить „суд“ надо мной или другими людьми и отказываюсь от самоуправства» – выучить и повторять себе каждый раз, как захочется кого-нибудь повинить или понаказывать.

А мы тем временем возвращаемся к «нашим баранам»: Так что же такое на самом деле чувство вины? Чувство вины – это расплата за желание быть «хорошим» всегда и для всех!

Это как искупление грехов: если человек, совершивший «плохой» поступок, наказывает себя чувством вины – значит, он автоматически становится просто оступившимся «хорошим» в своих и чужих глазах.

Я неспроста выделяю кавычками слова «плохой» и «хороший», зачем мне это, вы узнаете уже в следующей главе. Сейчас же давайте рассмотрим все плюсы и минусы чувства вины.

Минусы

1) Чувство вины питает страх повторения ошибки без анализа причин и выявления стереотипа поведения, что частенько приводит к блокировке любой деятельности в этом направлении.

2) В качестве наказания это чувство включает у человека программу аутоагрессии (Аутоагре́ссия – это активность, нацеленная (осознанно или неосознанно) на причинение себе вреда в физической и психической сферах).

Практически это проявляется, например, в «собирании всех углов» и часто воспринимается как рассеянность.

3) Регулярное самобичевание обычно приводит к ощущениям «я – плохой» и «я – недостоин» и, как следствие, к снижению самооценки.

4) Концентрация на чувстве вины способствует «залипанию в прошлом». К сожалению, у человека, который живет прошлым, нет будущего.

Так, например, если женщина не «отпустила» ушедшего от нее партнера и продолжает жить мечтами лишь о нем, то она автоматически закрывает себе возможность построить отношения с другим человеком в будущем.

5) Как я уже говорила, наиболее эффективным способом управления другими людьми являются манипуляции с чувством вины, приводящие к закреплению у выбранного объекта чувства долга и привитию жертвенности.

И, если в первых четырех пунктах испытывать чувство вины является самостоятельным выбором человека, то здесь речь идет о провоцирующем влиянии на него других лиц.

Как раз о том, как защитить себя от такого воздействия, мы и поговорим далее.

Краткая памятка по взаимодействию с манипуляторами

Сперва нужно определить, является ли чувство вины вашим собственным или навязанным извне?

Для этого достаточно посмотреть по сторонам и ответить на вопрос: «Есть ли в вашем окружении кто-то, кому выгодно, чтобы вы испытывали по отношению к нему или к этой ситуации чувство вины?»

То есть, имеет ли место манипуляция вашим поведением? Если «да», то главное в этой ситуации – не поддаться соблазну перевалить всю ответственность на другого!

И здесь мы вновь возвращаемся к тому, что если я несу ответственность за свою жизнь, то только я: «выбираю обидеться», «позволяю собой манипулировать» и «веду себя как жертва»… и никто другой в этом не виноват.

Про выгоды позиции слабенькой безответственной «жертвы» мы уже говорили ранее, так же как и про способы с ними справиться. Таким образом, ответ на вопрос, что делать с собой, у вас уже есть, теперь давайте поговорим о том, что делать с другим.

Итак, правило второе: «Всегда следует помнить о том, что в отношениях двух взрослых людей, вне зависимости от ситуации ответственность всегда 50/50».

Манипулятор же обязательно постарается полностью ее повесить на вас, а может еще и добить, сказав: «А я тебе говорил/ла».

К слову сказать, такие люди обычно очень много говорят и почти ничего не делают: пусть другие ошибаются, а у них будет повод посамоутверждаться за ваш счет.

И вот он – тот самый трансформационный момент, который заключается в том, чтобы, распознав манипулятора рядом с собой, не разозлиться или (что еще хуже) не уподобиться ему, а суметь разглядеть за ширмой бахвальства и зазнайства «живого» человека, который просто не умеет жить и общаться по-другому.

Ваша задача – просто спокойно с ним поговорить про его 50% ответственности в этой ситуации. Здесь вам могут помочь следующие фразы: «Ты взрослый человек и сам принимаешь решения»; «А что ты сделал, чтобы этого не произошло?»; «Какое право ты имеешь так ко мне обращаться или так со мной разговаривать?» и т. п.

Как вариант вы можете изложить свои мысли по этому вопросу в письменной форме и отдать или прочитать оппоненту написанное.

Плюсы

Для начала давайте поговорим об ошибках, которых не существует! Да-да, милый друг, именно не существует, отсюда правило третье: «Есть просто действие и его результат!»

Просто люди те результаты, которые их не удовлетворяют, решили называть ошибками. Но лично я вас призываю заменить это отношение на подход великого ученого Томаса Эдисона.

«Дело было так… Томас Эдисон потратил огромное количество времени на изобретение первой лампочки: провел 2000 экспериментов, прежде чем создал ее.

На пресс-конференции, посвященной его новому изобретению, один весьма настойчивый журналист спросил:

– Скажите, мистер Эдисон, каково это – терпеть неудачу две тысячи раз подряд, пытаясь создать одну лампочку?

– Молодой человек, – ответил Эдисон, – я отнюдь не ошибался две тысячи раз, создавая эту лампочку. Я обнаружил одну тысячу девятьсот девяносто девять способов, как НЕ сделать лампочку.»

И тогда все сразу встает на свои места: Чувство вины – это всего лишь «лакмусовая бумажка», говорящая о том, что полученный результат нам не подходит, а значит и приведшее к нему действие нуждается в корректировке. И все!

Это такой весьма полезный детектор дыма, предупреждающий нас о непотушенной спичке, которая может вызвать пожар. Вот в чем и состоит один большой плюс чувства вины.

Таким образом получается, что, если использовать это чувство по назначению, то оно может стать вашим верным другом и помощником.

«Так как же мне перейти от самобичевания к такому спокойно-философскому восприятию чувства вины?» – спросите вы.

А я отвечу: «Элементарно! Достаточно при малейшем намеке на возникновение чувства вины повторять следующую фразу – В той ситуации и в тех обстоятельствах я не могла бы поступить иначе, но я готова выявить причину и проработать ее, чтобы эта ситуация не повторилась впредь». – это и есть четвертое правило.

Это правило могло вызвать внутри вас сопротивление или несогласие с автором. В таком случае следует остановится на минуту, закрыть глаза и вспомнить себя в момент принятия судьбоносного решения, приведшего вас к какому-либо «краху».

А теперь спросите себя: «Находясь именно в том эмоциональном и физическом состоянии и обладая лишь тем набором знаний и умений, разве я могла поступить иначе?» И я уверена, что если вы будете честны с собой, то «услышите» кроткое «Нет».

Прочувствуйте свой ответ, представьте, как груз из прошлых самообид сваливается с ваших плеч. Вдохните полной грудью воздух, свободный от обид и самобичеваний!

Теперь вы готовы познакомиться с удивительной техникой – написание списка самообид!

Написание списка самообид

Подробнее об этой технике читайте далее, но вначале приготовьте ручку и листочек!

Итак, эта методика состоит из 4-х этапов:

1) написать список от 10 пунктов, продолжающих фразу – «я прощаю себя за..»;

2) перечитать вслух получившийся список и медленно и вдумчиво произнести – «я прощаю себя за все это!»;

3) положив руки на область сердца, закройте глаза и скажите себе – «я люблю и принимаю себя!»;

4) побудьте немного в этом состоянии легкости и освобождения.

Одной из модификаций этого упражнения может быть записывание всплывающих в течение дня в вашей голове ситуаций (свежих или из прошлого), вызывающих у вас чувство вины, и вечерняя проработка их по предложенной схеме.

При желании полученные списки можно «ритуально» сжечь, представляя, что вместе с ними сгорают и исчезают все накопленные внутри вас обиды на себя.

Эту методику рекомендуется «принимать» курсами продолжительностью от 5 дней подряд за курс и повторять «прием» по мере накопления внутренних самообид.

Небольшой итог этой главы

Итак, что же вы можете сделать для освобождения от всех «прелестей» чувства вины:

– Отказаться от «самоуправства».

– Выявлять манипуляторов и поровну делить с ними ответственность за сложившуюся ситуацию.

– Помнить фразу: «В тот момент я не могла поступить иначе».

– Знать, что: «Нет ошибок, есть результаты».

– Использовать чувство вины по назначению: то есть просто в качестве сигнализации о том, что получен не тот результат. Если результат вам не нравится – просто спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы его изменить в будущем?» – и сделайте это.

– Своевременно избавляться от самообид при помощи предложенной методики.

– Анализировать: «В чем это было мне во благо?» То есть какое приятное событие произошло с вами Благодаря тому неприятному, за которое вы испытываете чувство вины («Не было бы счастья, да несчастье помогло»).

– Верить, что «Творец все и всегда устраивает во Благо».

Я буквально вижу, как у вас возникает вопрос: «А что это за последние два пункта такие, зачем они здесь и откуда взялись?»

Так вот, внимательные мои, здесь они потому, что так же имеют непосредственное отношение к коррекции чувства вины, но также они являются важной частью следующей главы, там я и предлагаю нам с вами продолжить их обсуждение.

10. Что Такое Хорошо, Что Такое Плохо?

«Что русскому хорошо, то немцу ― смерть!»

Поговорка

Позвольте представить вашему вниманию необычное практическое задание! Но, прежде чем мы начнем, я хочу предупредить вас о том, что очень важно выполнить это задание полностью, прежде чем продолжить чтение главы.

Итак, закройте глаза и вспомните по одному хорошему событию, произошедшему с вами в каждый из перечисленных временных промежутков:

1) на прошлой неделе,

2) в прошлом месяце,

3) более года назад.

Сформулируйте и запишите! Затем по каждому из событий письменно ответьте на вопрос: «Это хорошее событие, потому что…» (то есть найдите его плюсы).

Сделали? Отлично!

Теперь задача усложняется! Нужно будет все к тем же событиям ответить на полностью противоположный вопрос: «Это было плохое событие, потому что…» (то есть найти ту самую, пусть малюсенькую, но ложечку дегтя).

Если у вас возникли сложности с выполнением этой части задания – просто добавьте к ответу на первую часть частичку «НО», и ступор пройдет.

Например, берем воспоминание: Поездка на море. Первый ответ плюс «но» получается: «Это хорошее событие, потому что в середине мая эта поездка обошлась мне очень дешево, НО само море было не таким теплым, как в летние месяцы».

Верю, что вам удалось справиться и с этим! Теперь оцените: насколько трудным было для вас выполнение этого задания по 10-балльной шкале, где 10 – максимальное значение, то есть очень трудно (записываем).

Давайте посмотрим, что у вас получилось. Итак, чем выше ваше значение, тем больше ваша приверженность к дуальному восприятию мира или склонность делить все на «черное» и «белое».

Вам осталось ответить всего на один простой вопрос: к какому из 3-х событий было легче найти «плохое» описание, а к какому сложнее и почему (записываем)?

Мой дорогой читатель, теперь вы можете немного отдохнуть, а я поделюсь с вами несколькими секретами устройства «мироздания» и потрясающей притчей.

Секрет первый: «Чем больше времени прошло с какого-либо события, тем легче на него смотреть эмоционально невключенным сторонним взглядом». Я почти уверена, что вам было куда легче найти «деготь» именно в давних событиях, чем в свежих воспоминаниях.

Секрет второй: «Абсолютно все события, которые с нами происходят, не плохие и не хорошие, то есть нейтральные, оценку или окраску им придает лишь наше отношение».

Например, если утром за завтраком вы разбили любимую чашку, то вы можете это воспринять как: «Ну вот, день уже с утра не задался» или «К счастью».

Секрет третий: «Творец все и всегда устраивает во Благо». Вполне возможно, что именно по пути в магазин посуды вы встретите «того самого» мужчину, а без «трагической гибели» чашки эта встреча никогда бы не состоялась.

Неспроста в народе говорят: «Не было бы счастья, да несчастье помогло!»

Знание этих секретов поможет вам смотреть на жизнь так же, как главный герой притчи!

Притча

«Жили-были в одной деревне бедный старик и его сын. Всего-то и было у них, что ветхий дом – и дивной красоты белый конь.

Владельцы лучших табунов со всей округи приезжали в лачугу старика, чтобы посмотреть на это чудо и предложить за него цену.

– Старик, да я заплачу за него столько, что даже твоим правнукам до конца жизни не придется работать…

– Ну продай, зачем тебе этот конь? Хочешь – двадцать лошадей взамен дам?..

– Все равно же уведут. Таких коней надо держать за высоким забором и под хорошей охраной…

Так говорили гости старику. Но он никогда не соглашался продать своего белого коня. И вот однажды утром конюшня старика оказалась пустой.

– Ах ты бедняга, – сочувственно твердили собравшиеся жители деревни, – все-таки украли твоего коня. Надо же случиться такому горю! Зря, зря ты не продал его…

Но старик был на удивление спокоен.

– Не торопитесь, – говорил он, – я вижу только, что моя конюшня пуста. Но хорошо это или плохо – я не знаю.

«Наверное, старик помешался от горя», думали люди, расходясь по домам.

Но прошла неделя – и конь вернулся. Выходит, он не был украден, а просто заскучал в конюшне. И он вернулся не один – за ним грациозно ступала прекрасная дикая кобылица.

– О, старик! – шумели люди, – Да ты оказался прав! Теперь ты стал богаче вдвое. А какое потомство принесет тебе такая лошадь от такого коня!..

– Вы снова спешите, – отвечал старик, – я вижу только, что мой конь вернулся, и не один. А вот хорошо это или плохо – я не знаю.

«Вероятно, старик еще не до конца оправился от своего помешательства», думали люди, расходясь по домам.

Но прошло два дня – и сын старика стал объезжать ту дикую кобылицу. Он не справился, лошадь сбросила его. Парень сломал обе ноги.

– Ай, какое горе! – снова заладили люди. – И правда, старик – плохо, плохо вышло, что твой конь привел эту бестию к вам во двор. Жизнь твоего сына разрушена…

– И снова вы спешите, – отвечал старик, – я вижу только, что мой сын сломал ноги. Но хорошо это или плохо – я не знаю.

«Ну, все ясно», думали люди, расходясь по домам, «старик окончательно выжил из ума и долго не протянет».

Но через полгода по стране пронеслась мрачная весть. Война. Всех молодых людей, годных к несению службы, призывали в пехоту.

Деревенские плакали, прощаясь со своими сыновьями. Все понимали – большая часть этих парней может не вернуться с бойни. Только сын старика оказался не годен к несению строевой службы – он ходил довольно резво, но до сих пор с костылями.

– Повезло тебе, – жаловались старику соседи, – а вот наши дети могут вовсе не вернуться с войны…

И рыдали.

– Вечно вы спешите, неисправимые люди, – отвечал старик, – я вижу только, что ваших сыновей призвали в армию, а моего – нет. Но никто не может знать, хорошо это или плохо».

Хотите научиться смотреть на жизнь так же безоценочно, как этот старец? Тогда давайте еще немного потренируемся, повторив уже знакомое вам упражнение, только наоборот.

Итак, закройте глаза и вспомните по одному плохому событию, произошедшему с вами в каждый из перечисленных временных промежутков:

1) на прошлой неделе,

2) в прошлом месяце,

3) более года назад.

Сформулируйте и запишите! Затем по каждому из событий письменно ответьте на вопрос: «Это плохое событие, потому что…».

И вновь задача усложняется! Нужно будет все к тем же событиям ответить на полностью противоположный вопрос: «Это было хорошее событие, потому что БЛАГОДАРЯ ЭТОМУ…» (вспомните пример с разбитой чашкой).

Например: «В прошлом месяце у меня начала болеть нога, это было хорошее событие, потому что БЛАГОДАРЯ ЭТОМУ я стала ежедневно заниматься йогой».

Получилось? Рада за вас!

Ведь регулярное использование приведенных в этой главе упражнений-«перевертышей» приводит к повышению осознанности и расширению сознания, а значит, и к улучшению качества вашей жизни!

Как внедрить их в свою жизнь

1) Запоминать или сразу записывать по одному хорошему и одному плохому событию, произошедшим с вами в течение дня;

2) Перед сном выполнять с этими событиями упражнение «перевертыш»;

3) Ежедневно проделывать все это письменно до тех пор, пока ваша скорость трансформации хорошего в плохое и обратно не станет меньше минуты.

Только после этого можно переходить к заданию для продвинутых пользователей, см. пункт 4.

4) Итак, первые шаги на пути к безоценочному восприятию мира уже пройдены, и до его освоения осталось совсем чуть-чуть.

Для этого необходимо каждый раз, когда вы чувствуете, что слишком эмоционально реагируете на ситуацию, мысленно или вслух повторять фразу: «Это не хорошо и не плохо – посмотрим, что будет дальше!»

Надеюсь, вы внимательно отнесетесь к выполнению этого задания. Ведь безоценочность восприятия всего того, что вы узнаете (в процессе нашего с вами взаимодействия) о себе, своих отношениях или своих близких, может оказать очень большое влияние на ваши результаты от прочтения этой книги!

Например, лучше относиться к полученной информации не так: «у-у-у, как у меня все запущено» и не так: «а-а-а, так он мной манипулирует – вот козел»; а с позиции деятеля и вершителя своей судьбы, то есть так: «да, у меня есть проблема, что я могу сделать, чтобы с ней справиться? (многие ответы-действия вы найдете в этой книге)» и так: «он мной манипулирует, но теперь я знаю как это изменить! (см. предыдущую главу)».

Теперь вы готовы к тому, чтобы познакомиться с последним секретом этой главы: «Все, что есть в вас, рядом с вами и вокруг вас – тоже не плохое и не хорошее, но вы имеете право выбирать, подходит оно вам или нет!».

Для этого достаточно добавить к уже знакомой нам фразе следующее: «Это не хорошо и не плохо, но сегодня я выбираю.. (чувство, эмоция, действие – радоваться, обижаться, расстраиваться, насладиться этим по полной или навсегда избавиться от чего-то)».

Например, «Моя безответная любовь – это не хорошо и не плохо, но сегодня я выбираю выполнять задания этой книги, чтобы навсегда освободиться от нее и иметь возможность в будущем построить счастливые взаимные отношения».

И в завершении этой главы я хочу вам сказать: «Вы имеете право на любые чувства, имеете право быть такими, какими захотите и делать то, что хотите – и это тоже не хорошо и не плохо!»

11. Ресурсы Бывают Разные…

Чем дальше в лес, тем больше нужно ресурсов, чтобы вылез!

Автор

Сегодня я предлагаю вам составить свой собственный список «приятностей» или ресурсов.

Для чего он нужен и как его использовать? Ресурсы – это та самая палочка-выручалочка, которая поможет вам в те жизненные моменты, когда на вас «нападает» хандра или, например, ПМС. Другими словами, ресурс – это эмоциональная заначка на черный грустный и печальный день.

Но, прежде чем мы продолжим, я расскажу, как вам следует работать с этой главой. Ниже вы обнаружите список ресурсов, и ваша задача будет заключаться в том, чтобы параллельно с его прочтением письменно фиксировать несколько своих примеров для каждого из пунктов.

Примеры:

– для пункта 1) Активные физические ресурсы: йога, бассейн, катание с горки на ватрушке…

– для пункта 17) Отвлекающе-развлекающие ресурсы: фильмы «Отпуск по обмену», «Магия слов: История Дж. К. Роулинг», «Дневник Бриджит Джонс»; книги «Три полуграции», «Полные записки кота Шашлыка».

Если к концу главы ваш список ресурсов будет включать менее 100 вариантов ресурсов – рекомендуется еще раз ее перечитать и добавить недостающие.

При желании различные ресурсы можно комбинировать, например, пение в душе. К слову, деление на категории условно и создано лишь для вашего удобства.

Итак, встречайте – мини-энциклопедия ресурсов:

1) Активные физические ресурсы. Это то, что требует от вас каких-либо подвижных действий, то есть спорт, танцы, пение, катание на велосипеде, пробежки.

2) Релаксирующие ресурсы – душ, сауна или баня, неторопливая прогулка в приятном месте, медитация, антистрессовая раскраска, массаж.

Я поделюсь с вами еще одним оригинальным способом, помогающим успокоиться и расслабиться. Вам понадобится пара пачек манной крупы и обычный банный таз (можно заменить на большую пластиковую миску).

Берем его, ставим себе на колени, насыпаем внутрь манку, погружаем в нее руки и начинаем пересыпать ее в руках как песок, а если взять цветной таз и насыпать манку тонким слоем, то можно еще и порисовать пальцем.

При желании в это действо можно добавить элемент психотерапии: нарисовать то, чем вы расстроены в данный момент и, стирая изображение, представить, что оно исчезает вместе с рисунком из вашей жизни.

3) Ухаживающие ресурсы. Включают в себя как уход за собой (маска для лица, волос, тела, самомассаж), так и за другими – позаботиться о домашних растениях, почитать сказку ребенку, сделать что-то для близкого человека.

4) Обстановочные ресурсы. Посмотрите вокруг и честно ответьте на вопрос: Все ли в окружающей обстановке вас устраивает? Что радует, что расстраивает? Что вы можете в ней изменить к лучшему прямо сейчас? А возможно, вы примете решение начать копить на определенный предмет мебели или что-то купите уже завтра, а от чего-то давно пора избавиться?

Не стоит откладывать – сделайте хоть что-то прямо сейчас или запланируйте на ближайшее время – и почувствуете, как радость и предвкушение наполняют вас.

5) Ресурсы изменений. Любые изменения в вас или вокруг вас, начиная с внешнего вида и заканчивая ремонтом в квартире.

6) Ресурсы избавления. Здесь тоже возможны различные варианты, начиная с генеральной очистки дома от ненужных вещей и заканчивая внутренним очищением. Речь не совсем о том, о чем вы подумали.

Я сейчас говорю не про питание, а про выплеск слов или эмоций во время беседы с подругой (выговориться) или в письменном формате (например, ведение дневника). При желании можно даже провести ритуал «Избавления», то есть торжественно сжечь или порвать написанное.

7) Ресурсы прибавления. Ни для кого не секрет, что лучший антистресс для женщины – это шопинг. Но, если каждый раз приобретать новые вещи, когда вам грустно, то вполне вероятно, что скоро у вас не останется ни средств, ни места в доме, поэтому читаем дальше.

8) Ресурсы восприятия – звуки, виды, запахи, вкусы, тактильные ощущения. Давайте поговорим о каждой из представленных категорий отдельно:

I) Слуховые. Музыка – это очень мощный ресурс! Для максимального его использования достаточно составить несколько плейлистов, соответствующих различным жизненным ситуациям.

Например: мелодии для того, чтобы проснуться, чтобы заснуть, чтобы успокоиться, чтобы взбодриться, чтобы выплеснуть эмоции – «побеситься» или поплакать и т. д.

II) Зрительные. Другими словами – это все, что попадает в поле вашего зрения в течение дня. Добавьте в ваш интерьер несколько любимых мелочей: будь то фотографии, милые фигурки, горшок с любимым цветком и т.п.; и ваша жизнь станет радостней и приятней.

Еще один небольшой секрет: очень благоприятное воздействие на эмоциональное состояние человека оказывает созерцание пламени свечи.

III) Обонятельные. Ароматерапия тоже является сильнейшим ресурсом. Запахи окружают нас повсюду, причем деление запахов на приятные и неприятные или подходящие и неподходящие всегда носит сугубо индивидуальный характер.

Таким образом, главная ваша задача здесь заключается в том, чтобы опытным путем найти среди всего их многообразия «свои» запахи и наполнить ими свою жизнь.

IV) Вкусовые. Все знают, что шоколадка – универсальный кладезь эндорфинов, но, к сожалению, возможность его использовать ограничена заботой о здоровье.

К счастью, в наше время у вас есть множество других вариантов добавить радости от всевозможных вкусов в свой ежедневный рацион.

V) Тактильные. Такими ресурсами могут быть «обнимашки» с близкими людьми или животными. А еще можно завести себе цветок с большими мясистыми листьями – пока будете их протирать от пыли – вдоволь натрогаетесь.

9) Ресурсы взаимодействий. Все, что включает в себя взаимодействие с другими людьми: звонок, встреча с друзьями или близкими по интересам людьми: танцы, ЗОЖ, кружок изучения иностранного языка и т. п.

10) Ресурсы впечатлений. Они работают, когда мы пробуем что-то новое. Начиная от радикальных способов получить новые впечатления, таких как прыжок с парашютом, и заканчивая более простыми, например, пойти домой новым маршрутом или приготовить на ужин новое необычное блюдо.

11) Интеллектуальные ресурсы. Это то, что может отвлечь ваш ум от негативных мыслей или самобичевания и подарить вам ощущение победителя.

Например: судоку, шахматы, кросворды, японские головоломки. Здесь важно правильно выбрать обреченное на успех занятие, ведь очередной проигрыш только ухудшит ваше эмоциональное состояние.

12) Творческие ресурсы. Творить можно как по инструкции, например – раскраски по цифрам, вязание или вышивка крестом по схеме, рисование по самоучителю; так и по наитию, то есть сочинять стихи или мелодии, рисовать что-нибудь необыкновенное, создавать новые элементы декора и т. п.

13) Подарочные ресурсы. Как ни странно, не только получение, но и дарение подарков, причем как близким, так и едва знакомым людям является очень ресурсным занятием.

14) Игровые ресурсы. Речь о настольных, карточных или компьютерных играх, как об одном из способов получения положительных эмоций. В случае с компьютерными играми главное – не «заиграться», уйдя с головой в виртуальную реальность.

15) Ресурсы поощрения. Если вам обязательно нужно сделать какое-то не очень приятное или просто трудновыполнимое дело – то назначение себе «награды» за его осуществление, не только сделает процесс более приятным, но и ускорит его.

Было бы замечательно и весьма полезно для вас – как-либо вознаграждать себя за выполнение заданий по каждой из глав этой книги!

16) Ресурсы воспоминаний. Любые теплые воспоминания обычно способны вызвать приятные ощущения в теле и в душе. Самый простой способ «оживить» воспоминания – это просмотр фотографий.

Можно даже создать фильм, демонстрирующий ваши любимые фотографии под любимую музыку. К слову сказать, сам процесс создания такого фильма является ресурсным, а еще можно делать подобные фильмы в подарок не только себе.

Еще один интересный вариант – это сделать «шкатулку ресурсов».

Это может быть абсолютно любая емкость, в которой вы будете хранить дорогие вашему сердцу вещи, такие как: открытки с поздравлениями; милые безделушки; вещи, доставшиеся вам по наследству (например, брошка или запонка, дешевые в цене, но такие бесценные для вас); камушки, привезенные из поездок на море, любимые игрушки из детства и т. п. То есть вещи, перебирание которых будет вызывать у вас состояние радости и внутреннего тепла.

17) Отвлекающе-развлекающие ресурсы. Какие-то захватывающие, обязательно позитивные и веселые фильмы, книги или телепередачи.

18) Ресурсы выплескивания, выражения негативных эмоций. Бывают такие ситуации в жизни, когда эмоциональное напряжение настолько зашкаливает, что срочно необходимо его физически выразить и желательно сделать это максимально безопасно для окружающих.

В таком случае вы можете:

а) порвать бумажные листы – это очень простой в реализации, но весьма действенный метод;

б) покричать в воду или в подушку;

в) включить «плаксивый» плей-лист. Есть мнение, что вместе со слезами из организма выходят токсины, так что плачьте на здоровье.

Здесь главное – уметь вовремя остановиться, для этого достаточно при составлении плейлиста поставить в его конце веселую и жизнерадостную мелодию и договориться с собой, что как только вы ее услышали – умылись, улыбнулись себе в зеркале и пошли дальше заниматься своими делами.

19) Психологические ресурсы. Любые психологические техники, которые вам известны. Я же, в свою очередь, хочу добавить в вашу копилку еще две:

а) Фразы-выручалочки – возьмите себе в привычку сразу записывать где-то услышанные и понравившиеся вам высказывания, афоризмы, аффирмации, а потом переносить их в специальный блокнот и перечитывать при необходимости.

б) Напишите себе «Письмо поддержки» – начните его со слов: «Здравствуй, дорогая N (ваше имя), знаю, тебе сейчас очень тяжело, но» и продолжите словами поддержки. Причем, и последующие перечитывания такого письма, и его написание являются очень эффективными.

20) Воодушевляющие ресурсы. Это список ваших побед и достижений, при желании можно оформить его в виде своеобразной доски почета, которая может быть как реальной, так и виртуальной.

При ее создании важно учесть, что победы следует рассматривать только применительно к себе, ведь для кого-то и публичное выступление – лишь пустяк, а для кого-то подпеть песню в компании друзей – уже подвиг.

21) Сон как ресурс. Помните, как говорила Скарлетт в одноименном фильме: «Об этом я подумаю завтра…» Иногда для гармонизации эмоционального состояния достаточно «лечь, поспать – и все пройдет».

Если же вы испытываете трудности с физическим засыпаем (вертитесь, никак не можете улечься) – увеличьте продолжительность вечерних прогулок, при склонности к беспокойному уму (бесконечное прокручивание в голове прошлых или будущих событий) – заведите себе заумную, то есть выматывающую ваш ум, книгу и читайте ее перед сном. Также вы можете использовать «убаюкивающий» плейлист.

22) Обучающие ресурсы. Всегда приятно узнавать что-то новое, к тому же в этот момент у нас в голове образуются новые полезные нейронные связи. К таким ресурсам можно отнести не только всевозможные курсы и книги, но и фильмы, посвященные историям достижения успеха людей в интересующей вас области.

Ура, вот у вас и получился свой уникальный список ресурсов! Напоминаю, что ресурс – это ваш запасной план на случай, если что-то пошло не так. Есть разные варианты его использования. О некоторых из них читайте далее, а если захотите, то можете придумать свой.

Итак:

А) Можно просто повесить список на стену, выбирать наиболее желанный пункт в данный момент и выполнять его.

Б) Можно смастерить специальную баночку, положить в нее ваши ресурсы и устраивать своеобразную лотерею: что вытянул, то и сделал. Использование этого варианта возможно только при условии, что у вас будет материальная заначка, благодаря которой вы сможете позволить себе любой из выпавших ресурсов.

Помимо использования других ресурсов, я очень рекомендую вам, прежде, чем переходить к следующей главе, обязательно составить плейлисты минимум для 5 жизненных ситуаций длиной от 10 мелодий или песен и начать ими пользоваться прямо сейчас.

Будет здорово, если одним из плейлистов станет музыка (только мелодия, никаких слов), под которую вы будете выполнять задания этой книги!

Что ж, теперь я могу быть уверена, что дальше по страницам этой книги вы пойдете не налегке, а с помощниками в рюкзачке, а это значит, что вам обязательно хватит сил не сдаться и дойти до самого конца!

12. Кто Вы: Лебедь, Рак Или Щука

Когда в товарищах согласья нет,

На лад их дело не пойдет,

И выйдет из него не дело, только мука.

И. А. Крылов

Уважаемый читатель, сегодня вам предстоит знакомство с тремя прелюбопытнейшими персонажами, попробуйте угадать, о ком идет речь, по их краткому описанию:

1) Возраст пяти-шести летнего ребенка, характер соответствующий, не умеет четко выражать свои пожелания, сам о себе позаботиться не может и полностью зависит от других, склонен к капризам, нуждается в заботе, принятии, любви и внимании.

Является осязаемым и боль его так же можно физически прочувствовать. Его главная задача состоит в том, чтобы быть нашим посредником во взаимодействии с окружающим миром.

2) Возраст же этого персонажа обычно соответствует возрасту «хозяина». Характер трудоголично-упертый, основная поведенческая особенность – невозможность остановиться ни на секунду. В связи с чем нуждается в постоянном управлении в виде постановки задач.

Способен принести благо и процветание в вашу жизнь при условии, что вы направляете его. Ситуация же, в которой он управляет вами, может привести к воистину трагическим последствиям.

3) Возраст этого «персонажа» насчитывает миллиарды лет, многовековая мудрость прилагается, но, к сожалению, его нельзя ни увидеть, ни потрогать. Обладает тихим голосом и скромным интеллигентным нравом, в связи с чем довольно часто недооценивается и просто незаметно сосуществует в тени остальных двух.

Но стоит только обратить на него внимание, как вся ваша жизнь заиграет новыми красками, а более близкое знакомство с ним способно вдохновить вас на творческое проявление себя.

Догадались, кто это? – Конечно же, это три равнозначных и равноправных структуры, из которых состоит человек: тело, ум (или сознание) и душа. В идеале все они должны гармонично жить и дружно сосуществовать, но довольно часто у людей происходит перекос в ту или иную сторону. О том, чем это вредно, а подчас даже опасно – читайте далее.

Что такое целостность и зачем она нужна?

Помните, мы с вами говорили про «потеряшек»? Так вот, помимо потерянности в других людях или вещах, существует также внутренняя потерянность, которая довольно часто проявляется в виде склонности к передумыванию.

Например, вначале перевешивает душа, и вы под влиянием эмоций соглашаетесь на что-либо, затем спустя некоторое время «бразды правления» попадают к уму, и вы отменяете прошлое решение, потом вас вдруг начинает мучить чувство вины, и вы вновь передумываете, это может продолжаться довольно долго.

Вплоть до того момента, когда наконец подойдут сроки исполнения, конечное решение никогда нельзя предугадать, так как оно всегда зависит от того на кого в тот момент выпадет рулетка управления. А уж сколько энергии человек тратит на сей процесс, скольких нервов это стоит ему и его близким – не передать словами.

Сама эта ситуация очень красочно и наглядно описана в басне И.А.Крылова:

«Однажды Лебедь, Рак да Щука

Везти с поклажей воз взялись,

И вместе трое все в него впряглись;

Из кожи лезут вон, а возу всё нет ходу!

Поклажа бы для них казалась и легка:

Да Лебедь рвется в облака,

Рак пятится назад, а Щука тянет в воду.

Кто виноват из них, кто прав, – судить не нам;

Да только воз и ныне там.»

Именно так все и происходит у людей с нарушенной целостностью и непрерывной внутренней борьбой за лидерство. А ведь разрешить эту ситуацию довольно просто, достаточно всего лишь добавить в нее еще одного персонажа – хозяина, выполняющего роль посредника, переговорщика и координатора.

И, что самое удивительное, в отличие от сюжета данной басни, в реальной жизни у души, ума и тела этот четвертый персонаж уже есть – это вы, мой внутренне «потерянный» друг!

Итак, что же можно сделать для того, чтобы взять контроль над ними, а соответственно, и над ситуацией в свои нежные ручки.

1) В первую очередь, всегда стоит помнить, что все они – всего лишь ваши инструменты:

Тело – инструмент взаимодействия с физическим миром,

Душа – инструмент сотворения и обращения к Творцу или вселенской мудрости,

Ум – это инструмент познания и посредник в управлении двумя другими.

2) Во вторую: знать, что у каждого из них есть свои сильные и слабые стороны, таким образом они компенсируют и уравновешивают друг друга. Поэтому очень важно, чтобы каждый из них использовался по назначению.

Так, например, ум непригоден для творчества, а душа для ведения деловых переговоров, но при этом фиксация вашего творчества невозможна как раз без ума и тела, а вероятность того, что сделка будет удачной, повысится, если вы, помимо здравого расчета, воспользуетесь еще и интуицией.

3) В третью: научиться «слышать» и различать их между собой.

Так, например, весьма полезно для здоровья и фигуры уметь отличать реальный физический голод от голода, вызванного потребностью души в радости, или ума в стимуляции мыслительных процессов.

Для этого достаточно знать, что: ум проявляет себя через мысли, тело – через физические ощущения, а душа – через испытываемые вами эмоции.

4) И в четвертую: стать тем самым «хозяином», а поможет вам в этом методика «Консилиум Трех». Ее регулярное использование способствует гармонизации всех этих структур, обеспечивает личностную целостность, а так же осознанность и последовательность в поведении.

«Консилиум Трех»

Возьмите 3 приблизительно одинаковых по размеру предмета (любые – от реальных фигурок до простых чашек). Присвойте каждому из них одну из следующих ролей: ум, душа, тело. Если предметы одинаковые – разместите рядом листочки с названиями. Теперь вам предстоит проиграть целое представление в своем импровизированном «Театре на столе».

Для начала выберите тему или название спектакля, то есть одну из тех ситуаций, попадая в которые, вы склонны разрываться на части.

Начинать лучше с простых, например: «Что приготовить на ужин?»; а впоследствии уже брать в проработку более глубокие и важные, такие как: «Стоит ли менять место работы?» или «Выходить ли замуж за этого мужчину?»

После выбора темы вся методика проходит в 3 этапа:

I) Высказывание своего мнения и пожеланий по обозначенному вопросу. Итак, у вас в наличии тема для обсуждения и три персоны, осталось всего лишь дать им возможность высказаться.

В этот момент и начинается ваш импровизированный настольный театр, для этого достаточно спросить себя: «Если бы он мог говорить, что бы он сказал по этому поводу?» «Выслушав» всех троих переходим ко второму этапу.

II) Торги, нахождение компромисса. В этот момент к обсуждению подключается мировой судья в вашем лице, задача которого состоит в том, чтобы помочь всем трем сойтись на одном конкретном решении.

При этом обязательно стоит обратить внимание на то, что правило большинства голосов здесь неприемлемо, то есть ни один из участников не должен быть ущемлен в своих правах.

Небольшой анекдот на тему торгов.

«В магазине молодой продавец первый день за прилавком. Хозяин наблюдает за его работой.

Приходит первый покупатель: – У Вас есть веник? – Нет, – ответил продавец и покупатель ушёл.

Хозяин, недовольно: – Кто так торгует? Так ты всех покупателей разгонишь и ничего не продашь! Надо так говорить: веников нет, но могу предложить вам щетку или метлу… Понял?! Давай торгуй, а я пойду к себе в кабинет, работа есть.

Через некоторое время в кабинет влетает разъярённый покупатель и кричит: – Что за олуха Вы поставили за прилавок?

– А что такое? – спрашивает хозяин. – Я его спросил, есть ли у вас туалетная бумага, а он мне: – Нету, но зато могу предложить вам наждачную или конфетти.»

III) Заключение или фиксация договора. Речь о записывании четкой формулировки разрешения выбранной в начале работы ситуации. При желании в договор можно добавить еще и санкции, последующие в случае его несоблюдения одной из сторон.

Еще несколько важных нюансов этой методики, о которых вам следует знать:

– четкое соблюдение очередности, то есть участники не должны спорить или перебивать друг друга;

– любое общение между персонажами происходит исключительно через посредника, то есть через вас, а между собой они никоим образом не общаются;

– ваша главная задача заключается в том, чтобы помочь им договориться;

– результаты торгов могут быть отсрочены, например, если мы сегодня сделаем то-то, то завтра ты получишь то-то;

– выполнять эту методику можно вслух, можно про себя, можно письменно, но письменная фиксация договора является обязательной.

Вот собственно и все, а чтобы вам было понятней, как этот процесс выглядит со стороны – я приведу пример.

Тема: Что приготовить на ужин?

I) Тело: Через час я захочу есть, лучше если это будет легкое для переваривания и в приготовлении блюдо.

Душа: Мне сегодня так грустно, а давайте приготовим что-нибудь вкуснющее и поднимающее настроение.

Ум: Надо погуглить рецепт чего-нибудь нового и оригинального, так сказать пищу для ума.

II) Хозяин Телу: Такой вариант ужина, как рис с котлетой на пару, тебя устроит? – Даже очень устроит.

Хозяин Душе: А есть ли какие-нибудь другие способы улучшить твое состояние? – Да, я люблю смотреть комедии. – Давай вместо обьедания лучше посмотрим комедию? – Давай.

Хозяин Уму: Как еще ты можешь удовлетворить свою потребность в новизне? – Узнать подробнее про здоровое питание. – Просмотр вебинар на эту тему тебе подойдет? – Да.

III) «Сегодня на ужин я приготовлю рис с котлетой на пару, во время готовки послушаю вебинар на тему здорового питания, а во время или после еды посмотрю поднимающую настроение комедию.»

В заключении я расскажу вам о том, что сфера применения данной методики весьма разнообразна – это могут быть: покупки, приглашения пойти куда-либо или сделать что-либо, любые ваши начинания, способы провести досуг или повседневные хлопоты.

Что ж, надеюсь после прочтения этой главы и небольшой тренировки у вас больше не будет необходимости разрываться между лебедем, раком и щукой, ведь вы станете их целостным и гармоничным «Хозяином».

13. Что Такое Осознанность И Зачем Она Нужна

В этой главе мы с вами поговорим о пользе осознанности и познакомимся с довольно оригинальной и весьма полезной в ее формировании методикой.

Итак, ни для кого не секрет, что не только поведение животных, но и человека во многом определяется или управляется подсознанием или инстинктами, такими, например, как инстинкт самосохранения.

Обычно понятие инстинкт связывают с врожденными или приобретенными физиологическими реакциями, я же хочу вам рассказать о психологических бессознательных инстинктах или убеждениях (в различных источниках вы можете столкнуться с тем, что их так же называют установками или программами).

Давайте сразу начнем с примера такой установки: «Любящий мужчина должен сам регулярно дарить своей любимой женщине подарки.»

«Что же с ней не так?» – спросите вы.

Проблема в том, что женщина, у которой есть такое неосознанное убеждение, обреченно будет «обвешивать» долгами своего мужчину и бесконечно копить на него обиду за то, что он их не отдает.

В таком варианте ситуация патовая, но если нашей женщине удастся осознать, что причина ее обиды на любимого берет свои корни в неудачном убеждении, то ей не только удастся спасти движущиеся к краху отношения, но и получить столь желанные подарки, стоит лишь попросить.

Получается, что любые инстинктивные или бессознательные реакции ограничивают ваши возможности или ваш потенциал, а для того, чтобы что-то изменить в своем поведении, нужно понимать причину его возникновения. В этом вам как раз и поможет следующая техника.

Техника: зачем мне?

Вся работа изначально выполняется письменно хотя бы 10 раз, только после этого допустимо устное выполнение данной методики.

В начале выберите одно из двух направлений: чувство или действие.

Затем спросите себя: Что я сейчас чувствую? или Что я сейчас делаю?

Полученный ответ и будет нашим объектом для исследования. Далее проработайте его в три этапа:

1) Выяснение истинной причины. Оно происходит по следующей формуле:

«Зачем мне..A (объект исследования)? – Для того чтобы..B; Зачем мне..B? – Для того чтобы..C; Зачем мне..С? – Для того чтобы..D;…».

При этом важно точно соблюдать формулу, то есть не заменять слова, например, «для того чтобы» на «потому что».

Работаем по формуле до тех пор, пока не произойдет зацикливание (Зачем мне..B? – Для того чтобы..C; Зачем мне..С? – Для того чтобы..B) или тупик (Зачем мне..B? – Для того чтобы..B; например: Зачем мне быть счастливой? – Для того чтобы быть счастливой).

Теперь можно вывести итоговую неэффективную программу следующим образом: «Зачем мне… (самая первая формулировка)? – Для того чтобы… (последняя/ние формулировка/ки)».

2) Осознанное принятие решения о последующих действиях. Для этого достаточно спросить себя: «Теперь, когда я понимаю истинную причину происходящего – хочу ли я продолжать это делать? или – хочу ли я продолжать это чувствовать?»

Если ваш ответ «Нет», переходим к следующему пункту. Если «Да», то вы признаете, что выявленная программа вас полностью устраивает и не нуждается в последующей коррекции.

3) Коррекция будущего. Для этого достаточно ответить на вопрос: «Чем я могу заменить это деструктивное поведение?» (про действие) или «Что я могу сделать, чтобы это изменить (про чувство)?»

Ваша задача придумать и записать минимум 3 варианта, а вслед за ними следующую фразу: И я начну делать это прямо сейчас! Затем выбрать тот, который вы считаете наиболее подходящим в данный момент и выполнить его.

Пример: Что я сейчас делаю? – Я грызу ногти.

1) Зачем мне грызть ногти? – Для того чтобы успокоиться; Зачем мне успокаиваться? – Для того чтобы не наделать глупостей; Зачем мне не наделать глупостей? – Для того чтобы у меня остался шанс на лучшую жизнь; Зачем мне чтобы у меня остался шанс на лучшую жизнь – Для того чтобы верить в лучшее; Зачем мне верить в лучшее – Для того чтобы жить счастливо; Зачем мне жить счастливо – Для того чтобы жить счастливо.

Итоговая неэффективная программа: «Зачем мне грызть ногти? – Для того чтобы жить счастливо».

2) Хочу ли я продолжать грызть ногти? – Нет.

3) Чем я могу заменить это деструктивное поведение? – вышивкой или вязанием, при сильном проявлении – принятием горячего душа. И я начну делать это прямо сейчас!

Уважаемый читатель, советую вам обратить пристальное внимание именно на это упражнение, ведь навык осознанности очень полезен, я бы даже сказала, просто необходим для построения счастливых и гармоничных отношений.

В том случае, если у вас нет возможности выполнять его в течение дня, то как вариант допустимо устраивать «разбор полетов», то есть совершенных в течение дня действий, вечером перед сном.

При желании можете изменить вопрос с: «Зачем мне…?», на: «Зачем мне было…?». Поверьте – это никак не отразится на результатах, куда важнее, чтобы тренировка была ежедневной.

А я завершаю главу напоминанием о том, что чем больше вы будете осознавать движущую силу ваших действий, тем меньше ваши инстинкты будут управлять всеми сферами вашей жизни, и пожеланием вам удачи в этой работе над собой.

14. А Не Принять Ли Мне

Боже, дай мне разум и душевный покой

принять то, что я не в силах изменить,

мужество изменить то, что могу,

и мудрость отличить одно от другого…

Карл Пауль Рейнхольд Нибур

Довольно часто встречается, что мои клиенты с обидой, разочарованием, а порой даже гневом в голосе жалуются на несовершенство этого мира, даже не задумываясь о том, что обвиняют в несправедливости и недальновидности самого Создателя.

Я же обычно в ответ на это в первую очередь спрашиваю их: «Есть ли для вас какая-то польза в том, чтобы жаловаться или обижаться на Творца?». Во вторую – рассказываю обо всех минусах такого поведения, а в третью – обучаю их «Принятию», как наиболее эффективному и полезному способу восприятия реальности. Всем этим я и предлагаю вам заняться далее.

А начнем мы традиционно с небольшого практического задания.

Для начала вам следует написать список из 50 пунктов, отвечающих на вопрос: «Что мне не нравится или тревожит и доставляет дискомфорт в мире в целом и в моей жизни в частности?»

Напоминаю вам, что вначале необходимо поэтапно выполнять задания и только после этого продолжать чтение глав этой книги.

Написали? Замечательно!

Теперь возьмите другой лист и составьте второй список с таким же количеством пунктов, как и в предыдущем, на этот раз ответив на вопрос: «Что мне нравится или доставляет радость и удовольствие в мире в целом и в моей жизни в частности?».

Теперь давайте вернемся к первому списку. Вам предстоит разделить получившиеся пункты по следующим категориям:

– что, по моему мнению, не так в устройстве мира;

– что, по моему мнению, не так в других людях;

– что, по моему мнению, не так во мне.

Это поможет вам увидеть, что или кого вы не принимаете в первую очередь, следовательно, именно эта категория больше всего нуждается в вашем пристальном внимании и коррекции.

Теперь проделайте то же самое и с принимающим списком, а затем допишите недостающее число «принимашек», то есть сравняйте минус с плюсом внутри категорий.

Например, в первой категории у вас получилось 25 пунктов «неприяшек» и всего лишь 5 «принимашек», следовательно нужно добавить к ним еще 20 вариантов.

Стоит обратить внимание на то, что дополнительные минусы писать не нужно, добавляем только плюсы в тех категориях, где это необходимо.

Теперь пришло время ответить на вопрос: «А что, собственно, плохого в том, чтобы не принимать…?».

Для начала давайте посмотрим на то, с какими физическими и эмоциональными состояниями связаны эти способы восприятия у человека.

Для принятия характерны расслабленность, уверенность, спокойствие и ощущение комфорта.

Неприятие же обычно сопровождается напряжением, сомнениями, беспокойством и дискомфортом. Не трудно догадаться, какой из вариантов реагирования чреват впоследствии нервными срывами и психосоматическими заболеваниями.

К тому же учеными давно доказано, что мысль – материальна, а теперь представьте сколько негативных событий притягивается в вашу жизнь с помощью неприятия.

Эта закономерность замечательно представлена в анекдоте:

«Мужик сидит дома, злой, недовольный, и думает: «Работа – дерьмовая, зарплата – копеечная, жена – стерва, машина – говно, дети – придурки…» А за его правым плечом стоит ангел с блокнотом, всё это записывает и думает: «Странно, опять то же самое! Ну, ничего не поделаешь – если желает – надо выполнять…«».

Стоит добавить, что негативные эмоции являются энергетически куда более затратными, чем позитивные, а это значит, что чем больше всего вы не принимаете, тем более измученными и уставшими будете себя чувствовать.

Надеюсь, мне удалось вас убедить попрощаться с неприятием, а о том, как это сделать, читайте далее.

1. Не так в устройстве мира

А) Давайте начнем с анализа утверждения: «Мир несправедлив!». Итак, спросите себя: «Как часто в жизни я использую различные варианты этого высказывания?» И сможете увидеть всю свою обиду на Творца за то, что мир существует по своим божественным законам, а не по придуманным вами правилам.

Довольно часто ощущение несправедливости связано именно с неоправдавшимся ожиданием награды, особенно в тех случаях, когда мы сами себе эту награду придумали.

Например, в логической цепочке: если хорошо работать – тебе будут хорошо платить, недостает переменной. Догадались, какой? Ну конечно же – это согласие начальства на такие условия.

Если вы ошиблись с выбором начальника, и ваш будет куда больше платить прогульщице, но «ласковой» с ним Машке, а работать при этом за двоих будете именно вы, то – это не мир несправедлив, а вы не умеете найти подходящий вам вариант работы.

А если вспомнить, что: Ни у кого, кроме вас самих, нет власти ни наказывать, ни награждать вас и все, что происходит с вами в жизни, – это ВСЕГДА дело лишь ваших нежных рук.

Тогда вопрос о справедливости мира снимается сам собой, а важным остается лишь то, как я буду себя в нем проявлять.

Б) Следующие на очереди претензии к Творцу на тему: «Почему в мире много зла и насилия?»

Ответ здесь довольно прост и закономерен: «Потому что – это тоже кому-то нужно!»

Во-первых – возьмите любое антиутопическое произведение, где наглядно демонстрируется, насколько на самом деле идеальное общество страшнее и ужаснее неидеального.

Во-вторых, представьте, что мир стал монохромным, для этого можете посмотреть мультфильм из сериала «Смешарики», который называется «Черно-белое кино». Хотели бы вы жить в таком мире?

А в третьих, существует еще и вселенский закон о свободе воли или выбора, который самим своим существованием подразумевает наличие множества различных вариантов для выбора.

Таким образом, при возникновении обозначенных выше претензий, я рекомендую вам мысленно заменять их на: «Я знаю, что многообразие этого мира делает мою жизнь яркой и насыщенной, дает мне право выбирать и свободу быть тем, кем я захочу!»

2. Не так в других людях

Теперь, я предлагаю вам оглядеться по сторонам и заметить, принимаете ли вы окружающих вас людей. Для этого достаточно вспомнить тех, кто вызывает у вас определенные чувства или эмоции, а поможет в этом следующая классификация:

а) Меня бесят/раздражают/напрягают/пугают… (любые неприятные ощущения) определенные группы людей: мужчины, женщины, люди нетрадиционной ориентации, пенсионеры, депутаты, алкоголики, наркоманы…;

б) Меня раздражают… (любые неприятные ощущения) определенные черты или качества в людях: мат, опоздания, неряшливость, слишком яркий макияж или маникюр…;

в) Меня раздражают… (любые неприятные ощущения) конкретные люди.

Вспомнили? Запишите. Теперь, добавьте сюда ваши «неприяшки» из второй категории первого списка этой главы, и приступим к их поступенной проработке:

1) Научиться различать принятие и терпение чего-либо от кого-либо (позиция «жертвы»).

Как это сделать? Легко.

Если речь идет о причинении вреда вашему физическому или психическому здоровью, то в такой ситуации нужно не принятие тренировать, а бежать от этого человека со всех ног. И уже на безопасном расстоянии разбираться с причиной появления его в вашей жизни.

Если же ваши неприятные эмоции в отношении кого-либо вызваны скорее внутренними причинами (прошлый опыт, вероисповедание, дуальность восприятия, феминизм), то в этой ситуации как раз необходимо поработать над принятием.

2) Помнить, что принятие не должно быть «кувалдой» разрушающей вас как личность. Например, вам не обязательно, ради принятия друга нудиста, посещать вместе нудистские пляжи. Достаточно относиться к этой его особенности без осуждения.

3) Развести принятие с бессилием: у меня нет власти изменить другого человека, но есть власть прямо сейчас уйти и никогда с ним больше не встречаться.

Всегда следует помнить, что этот человек – не хороший и не плохой, он имеет право жить так, как считает нужным, а я имею право выбирать, по пути ли мне с ним.

4) Научиться воспринимать других людей без негативного оценивания. Речь о том, чтобы поменять «комплекс Бога» (самозванное право обзывать других), на принятие причуд (от слова чудо) живых людей.

Для этого достаточно в случае давания характеристик кому-либо добавлять: «По моему мнению». Например: «По моему мнению, этот мужчина придурок.» Поверьте, эта простая фраза реально способна изменить вашу жизнь!

Как только вы освоите этот незамысловатый прием – переходите ко второй фазе данного пункта: признание того, что каждое существо, созданное Творцом – это чудо! Помня при этом, что вы вправе выбирать: восхищаться сиим творением или улепетывать от него со всех ног.

5) Заменить залипание в эмоциях на действие по управлению ими. То есть, вместо того чтобы холить и лелеять свои негативные эмоции по отношению к кому-либо, принять решение о конкретном действии по их устранению.

Варианты действий:

– позитивное переформулирование при помощи уже знакомого нам ЗАТО, например, мне не нравится, что он ругается матом, зато ему можно доверять;

– договор – можно просто попросить этого человека не делать, то что вас раздражает, например, не ругаться матом или договориться с ним о моральной компенсации в виде шоколадки раз в неделю;

– поиск и проработка причины их возникновения (см. следующий пункт);

– избегание, то есть полный разрыв всех контактов с этим человеком.

6) Выявить и проработать причину возникновения вашего неприятия.

Причины и способы работы с ними

А) Довольно часто встречается следующее: то, что вас бесит в других, – это те свойства или черты, которые вы не принимаете в себе. В таких случаях достаточно это заметить и перевести фокус внимания на работу с собой, о чем чуть ниже.

Б) Излюбленный многими способ повышения самооценки за счет сравнения себя с теми, кто (по их скромному мнению) в чем-то хуже.

Деструктивность такого поведения заключается в том, что всегда найдется тот, кто лучше, что приводит к постоянно колеблющейся самооценке, высокомерному отношению к одним людям и заискивающему поведению перед другими.

В этой ситуации нужно понять всю абсурдность такого сравнения, ведь даже однояйцевые близнецы отличаются между собой, что уж говорить про всех остальных людей на планете Земля. Помните наших трех китов? – ум, душу и тело, так вот, совпадение всех этих параметров в двух людях просто невозможно.

Теперь, когда мы с этим разобрались: запретите себе раз и навсегда сравнивать себя с кем-то, кроме себя прошлого с нынешним.

Смотрите: восхищаться – можно, учитывать чужие ошибки при принятии решения тоже. Но при этом следует знать, что: Так, как у него, у вас никогда не получится, зато у вас получится как-то по-другому, и это замечательно!

В) Страх стать таким, как он. На первый взгляд, это оградительный страх из серии: если я приму право такого человека на существование, вдруг мне тоже так захочется? А на самом деле все будет с точностью до наоборот!

Как это так? Сейчас объясню.

Ваш фокус внимания будет направлен на те категории людей, которые вы не принимаете, а значит, вы будете их замечать везде и всюду. В какой-то момент вы начнете думать о том, что раз их так много, то, может, это с вами что-то не так, пройдет еще немного времени и вы, сами того не заметив, вдруг окажетесь в их числе.

Здесь вам может помочь следующая аффирмация: Я принимаю право этого человека делать со своей жизнью все, что он посчитает нужным, и таким образом признаю за собой право идти любым выбранным мной путем.

Г) Довольно часто наше осуждение вытекает из зависти – я тоже так хочу, но по каким-либо причинам (например, соответствующее воспитание) не могу себе этого позволить.

Здесь вам может помочь осознание ценности своей уникальности: только представьте, что такого, как вы, никогда не существовало и больше не будет существовать.

Да, у вас нет, например, такой наглости, как у этого человека, ЗАТО в вас есть доброта, которой нет в нем, а мы знаем, что и то, и другое – не хорошо и не плохо, главное – научиться эффективно использовать то, что есть.

И это неспроста, что людей можно условно разделить на изобретателей и продажников, причем ни те, ни те не могут существовать друг без друга: продажникам нужно что-то продавать, а изобретателям нужен продавец их творений.

Д) Давно затаенная, непроработанная обида оказывает существенное влияние на наше отношение к конкретному человеку, категории людей и даже человечеству в целом. Работе с обидой посвящена отдельная глава книги. А мы идем дальше.

3. Не так во мне

И вот, наконец, мы добрались до последней категории – принятие себя.

Итак, давайте вернемся к осознанию своей уникальности, важности и значимости для Творца.

Закройте глаза и повторите вслух: «Творец все и всегда делает наивысшим и наилучшим образом, а значит, он и меня создал наивысшим и наилучшим своим Творением!»

Прочувствуйте эту фразу, ощутите всю ее силу и мощь. Верните себе данную вам по праву рождения роль наивысшего и наилучшего Творения Создателя. Поймите, что вы уже изначально были созданы совершенством. Стоит только в это поверить – и все в вашей жизни сразу встанет на свои места!

Повесьте эту фразу на стену и повторяйте вслух каждый раз, когда вам захочется поругаться на любые проявления себя в этот мир, будь то внешность или внутреннее содержание. Одного этого будет достаточно для того, чтобы ваша жизнь незамедлительно начала меняться в лучшую сторону.

Теоретическая часть этой главы подошла к концу, и я предлагаю вам на основе прочитанной информации уже окончательно разобраться со своим списком неприяшек, то есть сформулировать и записать действия, которые необходимо предпринять для каждого из случаев.

Например, от кого бежать, в ком увидеть хорошее, с кем договориться, где необходимо глубже поискать причину возникновения, а где смириться с многообразием этого мира.

И, конечно же, я очень рекомендую вам обязательно поработать над принятием себя по предложенной методике.

15. Там, Где Трудно Одному

«Что мне снег, что мне зной,

Что мне дождик проливной,

Когда мои друзья со мной…»

Михаил Танич

Для начала давайте вспомним, что если по каким-либо причинам несчастье в вашей жизни перевешивает счастье, то просто необходимо добавить в нее радости, а поможет вам в этом наша коллекция ресурсов. Дополнением которой мы как раз и займемся в этой главе.

1. Первым делом вам следует приготовить три составленных ранее списка:

– ресурсов из главы про ресурсы;

– ответов на вопрос – что мне нравится или доставляет радость и удовольствие в мире в целом и в моей жизни в частности, из предыдущей главы;

– дописанных ради выравнивания минуса с плюсом внутри категорий «принимашек» оттуда же.

Теперь необходимо соотнести их между собой, с целью обогатить изначальный список ресурсов новыми вариантами.

2. Вторым нашим делом будет рассмотрение друзей в качестве ресурса или поиск соратников по осчастливливанию своей жизни.

Неспроста именно совместные марафоны пользуются такой популярностью, это связано с тем, что они основаны на принципе – вместе веселее, легче и проще достичь чего-либо. Почему бы и нам не воспользоваться их примером?

Для этого берем ваш, надеюсь, уже обогащенный, список ресурсов и вписываем в каждый пункт (от одного имени) тех людей, кто мог бы составить вам в этом предприятии компанию.

Эта идея немного похожа на события, происходящие в замечательном фильме: «Пока не сыграл в ящик»; только в вашем случае (я очень надеюсь) все не столь трагично.

Не ругайтесь на меня, мои дорогие, если вдруг у вас не осталось места и пришлось полностью переписывать изначальный вариант. Помните, что последовательность заданий основана на опыте многих женщин, успешно прошедших этот путь до вас.

Сделали? Отлично!

Позвольте мне поздравить вас с окончанием этой трудоемкой, но очень полезной работы над вашим личным кладезем ресурсов!

Теперь главное – начать его использовать по полной программе, то есть обязательно звать с собой людей из списка, ведь это замечательный способ помочь не только себе, но и дорогим вам людям.

16. Это Сладкое Слово – Обида

Обида на судьбу давно меня не гложет,

Уроки жизнь дает, ценней день ото дня.

Я благодарен всем, кто без меня не может

И не мешаю тем, кто счастлив без меня..

Интернет фольклор, автор неизвестен

Технически обида представляет собой своеобразный инстинкт психоэмоционального самосохранения, то есть оберегает вас от переживания подобного неприятного опыта впредь (холение воспоминаний о причиненном зле).

К сожалению, на практике она скорее мешает, нежели является помощником, так как во-первых, в основном проявляется на бессознательном уровне и не поддается контролю и управлению, а во-вторых – постоянно вытягивает из вас энергию.

В этой главе я познакомлю вас поближе с этим явлением и научу профилактике обидчивости.

А начнем мы, конечно же, с написания списка под названием: «Все мои обиды начиная с того момента, как я себя помню». Минимальное количество пунктов – 100, при желании можно больше.

Теперь разделите их на 3 категории, закрасив номера соответствующими цветами:

1) сейчас кажутся смешными и необоснованными – зеленый,

2) повторяются из года в год – желтый,

3) самые болезненные – красный.

Сделали? Супер, обязательно похвалите себя!

Дальше я традиционно предлагаю вам описание и практические рекомендации по каждой из них.

1. Поверхностные обиды

Их отличительной чертой являются кратковременность и слабый накал эмоций.

Обязательно обратите внимание на то, в чем заключается их схожесть – будь то определенные ситуации, одно и тоже место действия, а быть может люди одной профессии.

Выявление этих закономерностей поможет вам гасить эти нелепые обиды в самом начале, а использование «мантры для обиженных» от Ошо, еще и поднимет вам настроение. Начните читать ее важным голосом перед зеркалом и обиду как рукой снимет:

«Я такой важный индюк, что не могу позволить, чтобы кто-то поступал согласно своей природе, если она мне не нравится. Я такой важный индюк, что, если кто-то сказал или поступил не так, как я ожидал – я накажу его своей обидой. О, пусть видит, как это важно – моя обида, пусть он получит ее в качестве наказания за свой «проступок». Ведь я очень, очень важный индюк!

Я не ценю свою жизнь. Я настолько не ценю свою жизнь, что мне не жалко тратить ее бесценное время на обиду. Я откажусь от минуты радости, от минуты счастья, от минуты игривости, я лучше отдам эту минуту своей обиде. И мне все равно, что эти частые минуты сложатся в часы, часы – в дни, дни – в недели, недели – в месяцы, а месяцы – в годы. Мне не жалко провести годы своей жизни в обиде – ведь я не ценю свою жизнь.

Я очень уязвим. Я настолько уязвим, что я вынужден охранять свою территорию и отзываться обидой на каждого, кто ее задел. Я повешу себе на лоб табличку «Осторожно, злая собака» и пусть только кто-то попробует ее не заметить! Я окружу свою уязвимость высокими стенами, и мне плевать, что через них не видно того, что происходит снаружи – зато моя уязвимость будет в безопасности.

Я раздую из мухи слона. Я возьму эту полудохлую муху чужого ляпа, я отреагирую на нее своей обидой. Я не напишу в дневнике, как прекрасен мир, я напишу – как подло со мной поступили. Я не расскажу друзьям, как я их люблю, я полвечера посвящу тому, как сильно меня обидели. Мне придется влить в муху столько своих и чужих сил, чтобы она стала слоном. Ведь от мухи легко отмахнуться или даже не заметить, а слона – нет. Поэтому я раздуваю мух до размеров слонов.

Я нищ. Я настолько нищ, что не могу найти в себе каплю великодушия – чтобы простить, каплю самоиронии – чтобы посмеяться, каплю щедрости – чтобы не заметить, каплю мудрости – чтобы не зацепиться, каплю любви – чтобы принять. У меня попросту нет этих капель, ведь я очень, очень ограничен и нищ».

2. Глубинные, затаенные глубоко внутри, холенные и лелеянные больше полугода обиды

Сейчас я вновь буду открывать вам Америку: «Если обиде больше полугода – значит, она о-ба-на вам выгодна!».

Вновь учить вас поискам выгоды при помощи вопроса: «Что хорошего в том, что я обижаюсь на… за то, что он …?» – не буду, вы с этим и сами замечательно справитесь.

Лучше расскажу вам про выгоду жертвенности.

На первый взгляд в связке «насильник-жертва» все роли явны и однозначны. Но стоит только немного повнимательнее присмотреться, и все переворачивается с ног на голову.

Корни этой проблемы естественно тянутся из детства, когда ребенку говорят: ты плохой и заслуживаешь постоянного порицания и наказания, я сделаю из тебя хорошего человека.

Запуская таким образом в будущем у этого человека механизм бесконечного самокопания и последующего за ним самобичевания, которое может принимать абсолютно разные формы, начиная с трудоголизма и заканчивая аутоагрессией.

Обычно такая «вечная жертва» ищет себе соответствующего помощника – мужа, начальника, друга или подругу, который регулярно реализует эту ее потребность, то есть «насильника».

И тогда вот какая штука получается: именно поведение «насильника» удерживает «жертву» от самоубийства, так как стабилизирует ее состояние, реализуя неудержимую потребность в самонаказании.

По прочтении этой информации можно подумать, что лучше уж смерть, чем такая жизнь, а ведь вы довольно часто встречаете таких людей на улице. Таким человеком может оказаться даже кто-то из ваших знакомых или друзей, или вы сами – стоит лишь присмотреться. А присмотреться стоит!

Ведь у вас будет власть что-то изменить только тогда, когда вы научитесь находить хорошесть или выгоду в плохих на первый взгляд вещах.

Поверьте: к любой проблеме всегда можно найти решение, но прежде необходимо ее разглядеть или осознать и принять то, что лишь вы сами являетесь ключом к ее решению.

Теперь давайте вернемся к вашим выгодам, которые (я очень надеюсь) вы уже записали по каждому «желтенькому» пунктику. А если вдруг не успели – дописывайте и продолжим!

Согласитесь: глупо обижаться, если человек делает с вами то, о чем вы его, пусть и неосознанно, но сами попросили. Жду торжественного кивка головой!

А раз вы согласны, то постепенно в удобном для вас темпе проделайте с каждым из пунктов следующее: повторите текст молитвы, заполнив недостающие места, вместо имени может быть любое слово обозначающее, но не обзывающее необходимого человека, например, продавец, блондинка…

После произнесения слов, закройте глаза и представьте, как эта обида тонкой струйкой спускается вниз к вашим стопам, а из стоп вся до последней капли стекает все ниже и ниже, сгорая в конце концов в магматическом ядре Земли. Прочувствуйте этот момент облегчения и освобождения от груза обид.

Текст молитвы:

…(имя) я прощаю тебя за то, что твои действия причинили мне боль, я понимаю и принимаю то, что в тот момент ты просто не мог поступить иначе, и признаю за тобой и собой право быть живым, а потому прощаю и себя.

3. Оголенные провода из боли и нервов

Вам кажется, что эти обиды были, есть и будут с вами вечно. Порой эмоции зашкаливают настолько, что вы буквально готовы за это убить.

Что ж, у меня и на этот случай припасен для вас ответ на вопрос: Что делать? Писать!

Писать много, писать долго, со слезами, с соплями, с матюками… Писать в специально выделенной тетради или на салфетках (ими как раз очень удобно справляться с соплями и слезами). Прописывать все связанные с этим чувства, мысли, ощущения и эмоции, а затем сжигать, рвать, топтать, вытирать.. (можно же и на туалетной бумаге писать).

Писать до тех пор, пока вам не станет легко на душе, расслабленно в теле и спокойно в уме. По достижению этого состояния – обязательно проделайте методику с молитвой и последующей медитацией, приведенную во втором пункте.

Уважаемый читатель, я желаю вам раз и навсегда избавиться от этого, на первый взгляд безобидного, но непрерывно сосущего из вас энергию и нервы монстра – обиды.

Ведь стоит только захотеть, приложить немного усилий и у вас обязательно все получится!

17. Жизнь в стиле: Всегда говори «НЕТ»

Даже выход из зоны комфорта

обязательно должен быть комфортным!

Автор

В последнее время все популярнее становится противоположная названию главы тенденция, то есть умение сказать «Да» новым возможностям, перспективам, предложениям, людям…, что обычно сопровождается уже пресловутым требованием выхода из зоны комфорта.

Давайте немного поговорим о подводных камнях такого подхода.

До сих пор есть люди (чаще мужчины), которые, считая, что «цель оправдывает средства», для того, чтобы научить сына плавать, вывозят его на лодке на середину водоема и бросают в воду, что считается очень быстрым и эффективным способом. Но, при всех достоинствах такого метода, они не понимают, что наносят своему ребенку сильнейшую психологическую травму, которая впоследствии может сломать ему жизнь.

Поэтому, друзья мои, не стоит бездумно бросаться вылетать прочь из зоны комфорта. В идеале нужно сначала основательно к этому подготовиться.

Например, разбить сие действо на шаги (что вы уже умеете), заранее спрогнозировать негативные последствия и их корректировку, или, на худой конец, хотя бы подготовить себе ходы отступления в случае чего, чтобы кому-нибудь не пришлось выносить вас оттуда на руках.

Вы, конечно же, можете попробовать и другой вариант – это когда сразу бросаешься в омут с головой, но такое поведение обычно очень эмоционально затратно, так как происходит скачками и чередуется с застоем, стагнацией, а порой даже с откатами на много шагов назад.

В связи со всем вышеобозначенным, я и предлагаю вам научиться жить в стиле: Всегда говори «НЕТ».

Итак, начиная с этого момента и впредь, на все поступающие вам предложения первым вашим ответом всегда будет «Нет».

Испугались? А зря, ведь отвечать вы будете мысленно, внимательно прислушиваясь при этом к своей внутренней реакции. Поверьте, такой с виду очень простой и незамысловатый ход является очень полезной и эффективной методикой заботы о себе.

Внимание схема:

1) Ответ «Нет».

2) Считывание ощущений и принятие на их основе решения о следующих действиях:

– если ваше «нет» сопровождается приятными ощущениями в теле или эмоциями, то действительно лучше отказаться;

– если же после своего ответа вы скорее расстроены, нежели счастливы – попробуйте мысленно ответить «да», после чего так же отследите свою реакцию и действуйте в соответствии с ней;

– может получиться и так, что вам просто все равно, в таком случае тоже следует ответить «нет», так как энергию на выполнение этого действия вы затратите, а в ответ, скорее всего, ничего не получите.

Прежде чем закончить эту главу, я хочу поделиться с вами еще одной полезной методикой.

Вы можете заранее написать список ответов на следующий вопрос:

Если бы я любила себя, то что бы я делала иначе и кому сказала «НЕТ»?

И, обязательно постепенно, согласно технике маленьких шагов воплощать его пункты в жизнь.

18. Путешествие Длиною В Жизнь

Представьте, что вы вдруг взяли да и пошли в поход. Место стоянки давно уже известно и обозначено точкой на карте, а вот путь к нему вы должны выбрать и пройти самостоятельно.

Немного подумав, вы решаете идти по горному хребту, объясняя это тем, что сей путь является очень заманчивым с точки зрения испытания себя на прочность и демонстрации всему миру, насколько вы круты.

Уже начав движение, вы понимаете, что помимо плюсов, путь покорения горных вершин сопровождается лишениями, травмами, потом и кровью, слезами, мучениями и страданиями – на каждом шагу. И вот вы уже настолько измучены, раздражены, расстроены и несчастны, что еле плететесь дальше.

И тут вдруг происходит «Чудо»: прямо из ниоткуда пред вами появляется мудрец с красивым украшенным изумрудами деревянным посохом и лоснящейся белизной длинной бородой. Поняв, кто это, вы из последних сил начинаете молить его о помощи и поддержке.

Не проронив ни слова в ответ, мудрец бьет посохом оземь три раза и исчезает, а на его месте вы обнаруживаете переливающийся всеми цветами радуги клубок.

Вы протягиваете к нему свою руку и вдруг понимаете, что он живой. В тот же миг, воспользовавшись вашим замешательством, наш клубочек начинает быстро куда-то улепетывать, оставляя за собой след в виде радужной нити.

Заинтригованные таким поворотом событий, вы, забыв про усталость, устремляетесь за ним.

Спустившись с гор, вы попадаете в ущелье, по дну которого протекает речка.

Тут вы решаете оглядеться вокруг и замираете в восхищении: по обеим берегам кристально чистой реки растут клонящиеся от спелых плодов деревья, на их ветвях вьют гнезда прекрасные птицы, а у подножия растет чудесный мягкий мох, на котором можно отдыхать в их тени.

Сориентировавшись по компасу, вы понимаете, что если продолжить движение вдоль реки, то вы легко и довольно быстро попадете в изначально назначенную точку. И тут у вас возникает вполне закономерный вопрос: А что, «так» сразу можно было?…

Конечно же, можно!

И эта книга задумывалась именно как своеобразный волшебный клубочек, главной задачей которого было увести вас из мира безответной любви, обиды, чувства вины, неприятия действительности, жертвенности… в наполненный ресурсами мир приумножающегося счастья, принятия, заботы о себе, целостности, гармонии… и, конечно же, взаимной любви, которая просто не может не прорасти на столь благодатной почве, и я очень надеюсь, что ей это удалось на все 100%.

Засим спешу откланяться, а вас, мои до конца дочитавшие, ожидают приятные бонусы уже на следующей странице.

Будьте счастливы и до скорых новых встреч!

Время Бонусов

Для того, чтобы забрать все эти богатства, достаточно написать слово «Бонус» мне в личные сообщения в ВК: https://vk.com/nell4me

P.s.

Дорогой друг, если книга была вам полезна, пожалуйста, поддержите автора, написав о ней отзыв на сайте ЛитРес: https://www.litres.ru/nellya-lysenko-21158380/

Другие Книги Автора

Эта книга поможет вам:

– определить свои сексуальные предпочтения;

– еще до секса узнать, совместимы ли вы с предполагаемым партнером;

– получить максимальное удовольствие от секса с первой же попытки;

– обсудить с партнером, не только взаимные пожелания, но и недопустимые для вас сексуальные ласки;

– добавить перчинку в ваш секс;

– вернуть яркость, новизну и чувственность в ваши отношения.

Купить книгу: https://www.litres.ru/nellya-lysenko-21158380/

В этой книге вы найдете не только восемь различных способов превратить уборку в увлекательную игру, но и в качестве бонуса познакомитесь с разработанной автором уникальной методикой расхламления внешнего и внутреннего пространства.

Купить книгу: https://www.litres.ru/nellya-lysenko-21158380/

Я НИЧЕГО НЕ ХОЧУ…

"Зажралась", – скажут «за глаза» коллеги. "Дурью маешься", – «поддержат» подруги. "Я тебя не понимаю", – воскликнут близкие, не замечая, как вы все глубже и глубже падаете в бездну одиночества и безысходности.

Книга «Хочу хотеть!» – это протянутая навстречу рука помощи, способная вытянуть вас из этой непростой ситуации. Благодаря ей вы сможете простить себе прошлые ошибки и вновь начать радоваться жизни. К тому же вы научитесь вдохновенно смотреть в будущее, а вся ваша жизнь будет наполнена лишь тем, чего вы действительно хотите.

Купить книгу: https://www.litres.ru/nellya-lysenko-21158380/

Перед вами сборник простых и не затратных по времени методов, способов, ресурсов и технологий, которые помогут вам не только обрести, но и на долгие годы сохранить внутреннее спокойствие, гармонию, здоровье и процветание. Книга состоит из пяти блоков, каждый из которых посвящен определенной теме: 1. Освобождение от страхов, 2. Обретение позитивного настроя, 3. Исцеление болезней через упражнения для тела, 4. Приведение ума в состояние спокойствия, 5. Достижение внутренней гармонии.

Помимо уникальных авторских методик, в книге содержатся также и ссылки на бесплатные интернет-ресурсы по саморегуляции и саморазвитию!

Купить книгу: https://www.litres.ru/nellya-lysenko-21158380/

Очень важно замечать, поощрять, отмечать каждую, пусть даже маленькую, но победу над собой или обстоятельствами, а научит вас этому данная книга!

Купить книгу: https://www.litres.ru/nellya-lysenko-21158380/

Однажды утром двадцатишестилетняя Ангелина просыпается в теле сорокалетней женщины. Куда пропали годы ее жизни? Почему не состоялась долгожданная свадьба? Как общаться с окружающими и при этом не загреметь в психиатрическую больницу? Можно ли вернуться обратно и что необходимо для этого сделать? Ответы на все эти вопросы вы узнаете, прочитав новый остросюжетно-юмористический роман Нелли Лысенко.

Автор – профессиональный психолог и системный семейный психотерапевт, что не могло не сказаться на содержании книги. Ее прочтение поможет вам не только приятно провести досуг, но и по-новому взглянуть на отношения с собой и с окружающими вас людьми.

Купить книгу: https://www.litres.ru/nellya-lysenko-21158380/prikluchenie-so-smescheniem/

В этой книге вы найдете 25 самых распространенных причин женского одиночества и 50 способов легко и быстро от них избавиться, что поможет всем желающим не только осознать проблему, но и самостоятельно с ней справиться.

Купить книгу: https://www.litres.ru/nellya-lysenko-21158380/

Любите гадать и развиваться? Тогда эта книга написана специально для вас!

Оракул не только подскажет вам, какое именно психологическое «бревно» застряло сегодня в вашем глазу, но и предложит простой способ от него избавиться.

Также в книге вы найдете 38 уникальных метафорических карт, 76 вопросов для размышлений и 164 аффирмации на все случаи жизни.

Купить книгу: https://www.litres.ru/nellya-lysenko-21158380/

Вы уже давно перестали экспериментировать и смирились с монотонной ежедневной кухонной "каторгой"? Тогда эта книга написана именно для вас! Приведенные в ней рецепты не только помогут удивить близких, но и вдохновят вас на самостоятельные вкусотворительные подвиги!

Вы можете скачать книгу "Удивительные блюда" на сайте ЛитРес абсолютно БЕСПЛАТНО: https://www.litres.ru/nellya-lysenko-21158380/

В оформлении обложки и внутри книги использованы фотографии с сайта pixabay.com по лицензии CC0. Обработанные автором с помощью сайта: canva.com.

Content

Нелля Лысенко
От безответной любви до счастливых отношений. Один шаг длиною в книгу!

Вместо Предисловия Или Приумножая Счастье

Как же избавиться от синдрома «Вечного недосчастья»?

Об Авторе

Введение

Как Читать Эту Книгу

1. С Чем Едят Безответную Любовь?

Внимание, вопросы:

Признаки безответной любви

2. А Вы Точно Хотите Изменить Свою Жизнь?

3. Мы Привыкли Верить В Сказки Или История Великого Обмана

4. Стоит Ли Отказываться От Всех Плюсов Безответной Любви?

Что же с ним делать?

История одной моей клиентки

5. Бонусная Глава

Шаг 1

Шаг 2

Практическое задание

6. Сопротивление: Друг Или Враг?

Определение причины появления сопротивления

Основные положения теории маленьких шагов

7. Кто Такие «Потеряшки»?

Откуда вообще берутся «Потеряшки»

Вы когда-нибудь собирали пазл?

Оценим вашу склонность к «Потеряшности»

8. Как Не Сломаться Под Грузом Ответственности

Теперь спросите себя: «Готова ли я отказаться от всех выгод таких отношений?»

9. Его Высочество – Чувство Вины

Минусы

Краткая памятка по взаимодействию с манипуляторами

Плюсы

Написание списка самообид

Небольшой итог этой главы

10. Что Такое Хорошо, Что Такое Плохо?

Притча

Как внедрить их в свою жизнь

11. Ресурсы Бывают Разные…

12. Кто Вы: Лебедь, Рак Или Щука

Что такое целостность и зачем она нужна?

«Консилиум Трех»

13. Что Такое Осознанность И Зачем Она Нужна

Техника: зачем мне?

14. А Не Принять Ли Мне

1. Не так в устройстве мира

2. Не так в других людях

Причины и способы работы с ними

3. Не так во мне

15. Там, Где Трудно Одному

16. Это Сладкое Слово – Обида

1. Поверхностные обиды

2. Глубинные, затаенные глубоко внутри, холенные и лелеянные больше полугода обиды

3. Оголенные провода из боли и нервов

17. Жизнь в стиле: Всегда говори «НЕТ»

Внимание схема:

18. Путешествие Длиною В Жизнь

Время Бонусов

P.s.

Другие Книги Автора