Жанна Юрьевна Ивашкина

Дневник многодетной девушки

Твой здоровый образ жизни

Ровно год назад

Меня зовут Жанна. Мне 36 лет, я многодетная мама, старшему сыну 9 лет, среднему 7 и младшей доченьки 3 годика. Вот уже 10 лет я счастлива материнством, но прибывая мамочкой я совсем забросила себя! Все время уходило только на спорт и интересы детей, времени на себя не оставалось. Все походы в спортзал заканчивались, посещением хамама, потому что хоть там можно спокойно помыть голову и никто не потревожит. Я уже мама трижды, но думаю, что благодаря моему проекту «Дневник Девушки» я стану снова девушкой в душе, а не теткой какой я себя ощущаю, но страсть как хочу снова порхать! Я поняла одно: «Если ты будешь думать, что лучше вымыть пол, сварить обед, помыть окна, вместо того, чтобы сходить в спортзал или позаниматься дома спортом, ты ВСЮ СВОЮ ЖИЗНЬ будешь мыть пол, варить обед и мыть окна, а рядом твои подруги и соседки будут ходить в спортзал, будут красивыми и здоровыми, а ТЫ будешь превращаться в сварливую тётку уборщицу, обвиняя всех членов семьи в этом и завидовать молодым и привлекательным стройным женщинам, потом ты станешь замкнутой, злой, ненавидящей окружающий мир и главное себя. ЛЮБИ СЕБЯ! Никому не нужны такие жертвы, не думай что ты не имеешь час времени на себя, возьми себя в руки и сделай СВОЮ ЖИЗНЬ!» Поэтому я знаю, что смогу измениться и стать крепче духом и телом. Я уже начала заниматься спортом дома. Слежу за БЖУ. И у меня хорошие результаты. На сегодняшний день я победила СЕБЯ. Лень стала слабее меня и я поменяла мировоззрение в корне. Это все отговорки, нет времени, нет здоровья, нет сил! Надо взять себя в руки и уделять 40 минут в день тренировкам, как я это уже делаю. Вечернее кардио всей семьёй или посещение бассейна — это самый настоящий релакс и отдых! 5-три разовое питание по программе 50/30/20 (б/ж/у) не менее 2 литров чистой воды и все. Милые женщины, давайте будем молодеть и расцветать с годами.

Это я до, как взялась за себя.

Это я сейчас.

Я взялась за себя

Дорогие девушки, женщины, Разрешите немного написать о себе и своей физиологии. Самое главное, у меня всегда идёт борьба с лишним весом. На сегодняшний день я испробовала массу диет и голоданий и сразу хочу Вам сказать, что, если Вы хотите быть здоровыми и спортивными, то забудьте о диетах и голодовках. Нет и ещё раз нет, только правильное, разумное, дробное питание, маленькими порциями 4–5 раз в день приведёт тебя в форму и поднимет настроение. Как было у меня, когда я этого не понимала и сидела на диетах: первое обезвоживание организма, потеря веса, который потом возвращался с плюсами новых килограмм, усыхали мышцы, судороги, нехватка витамин и минералов. Сначала меня покидали силы и строгая диета «сажала» меня на диван, потом «ложила» на кровать, как следствие плохое настроение, апатия, депрессия. Не нужно нам все это, дорогие мои. Бейте тревогу, как только тебе становиться безразлично на собственную внешность, нет желания нарядиться, накраситься, встретиться с подругами, пойти на пробежку! Я считаю потеря веса должна быть медленной и эффективной, женщина должна прибывать в хорошем настроении, это самое главное, ведь у неё дети, муж, близкое окружение! Женщина и девушка должна быть мягкой, доброй, дарить улыбку и смех, чтобы её дети запомнили именно такой, чтобы ассоциация со словом «мама» грела душу и сердце вашего ребёнка. Поэтому став сама мамой, я считала, что с рождением детей я не принадлежу себе и запустила себя, на мне было лишних 16 кг. Причин было много ещё одна из них это то, что у меня погодки первые дети, это тяжело, второе все три кесарята и ещё диастаз, врачи сказали пресс качать нельзя, тяжелое не поднимать и нужна операция, сшивать мышцы иначе, может быть грыжа и даже ещё хуже. Но на операцию я не согласна, я смогу сама, сделать корсет из мышц.

Я отдалась вся детям не жалея себя, кормила всех троих до 1,5 лет грудным молоком. Как я считала, хорошо выглядеть и заниматься спортом, мне будет лишняя нагрузка… Нет, девочки, я ошибалась. Я на собственном опыте это понимаю, со всем поделюсь. Я просто заедала свои трудности, а надо набраться сил и продуманно питаться, плюс физическая правильная нагрузка на мышцы, а это занятия спортом, необязательно спортзал, можно и дома, я делаю все сама дома, мне понадобились только 3-х килограммовые гантели. Именно правильная нагрузка на мышцы, а я раньше считала, что у меня столько обязанностей по дому: помыть, постирать, сготовить, пробежаться по магазинам, отвезти своих двоих старших на хоккей, привезти их (они оба хоккеисты, тренировки каждый день… каждый и в субботу и в воскресенье), моя обязанность возить их с понедельника по пятницу, по выходным папа. Я уставала, думала я и так как белка в колесе. А что было… вес стоит, живот висит, усталость на лице. Только спортивные упражнения подтянут мышцы: первое самое главное. Качаем пресс, приседаем, отжимаемся от пола с колен. Что и как и сколько напишу. Плюс маленькие порции пищи, принимаем часто. В итоге есть результат. Сил ещё становиться больше, поверье. А главное Ваше эмоциональное состояние, ведь как девушкам необходимо смотреть в зеркало и не пугаться: «О, Боже кто это? Это я?» А мы обязаны нравиться себе! Наша задача полюбить себя и понравиться! Быть в гармонии с миром! Плюсов много от занятия спортом, у меня прошли проблемы со спиной, мышцы стали крепче, скелет и позвоночник сейчас держат, в итоге, хондрос, который не давал мне уснуть, (меняла подушки, подкладывала иголки, эпликаторы под спину), а также поясница (после родов это наверное у многих женщин) перестали болеть. У меня вес сейчас 56 кг, ещё недавно я весила 66, рост 159, моя задача на текущий момент, скинуть лишние кг, подтянуть мышцы и укрепить их, может быть даже сделать рельеф. Распорядок дня мне корректировать не нужно, подъем у меня всегда в 7:00, отбой не позднее 23:00. Маленькие дети спортсмены откорректировали наш семейный распорядок дня.))

Я за ЗОЖ, как Вы поняли, поэтому никакого спиртного, совсем ничего, ни бокал вина вечером, даже запрет коньяк в кофе! Вечером — кефир 0 %, ок 1 %!!! Конечно, я пью витамины!

Итак, подъем в 7:00.

Как только мальчишек папа повёл в школу, я начинаю домашнюю тренировку, младшая дочь дома, все спокойно, все хорошо. В 7:30 начало в 8:10, я свободна для домашних дел. Делаю физические упражнения дома, даже на даче и теперь посещаю бассейн уже вторую неделю с моей доченькой.

моя доня и я

Я борюсь сама с собой

Дорогие, милые девушки и женщины, вот уже прошла моя третья неделя в проекте «Дневник девушки». За неделю мои достижения очень велики, стрелка весов сдвинулась ещё на 1 кг вниз, итого я сейчас 55 кг. Я призываю каждую из нас, взять себя «за шиворот» и подняться с дивана! Давайте вести активный образ жизни! Ведь мы главные режиссёры в своей судьбе, поменяем себя и мир поменяться вокруг нас, давайте поменяем его в лучшую сторону! Первое время шла борьба внутри меня, один голос говорил: «Приляг, прими ванну, ты устала, набегалась за весь день, все сварила, всех обстирала, на всех приготовила», а другой голос твердил, «Ты Сильная, ты Сможешь, ты обязана быть счастливой, перебори свою лень!» Но вот пришло время, когда я не могу без спорта, я отдыхаю занимаясь физическими нагрузками, это два разных человека; я до занятия спортом и после!!! Во время физических нагрузок в кровь выделяется гормон радости — эндорфин, этот же гормон радости выделяется при съедании шоколада, приносите себе удовольствие, равное съеденной шоколадке, позанимавшись спортом!!!Но, стоит решить для самой себя и каждая из Вас кто уже на пути или вместе со мной взялся за себя и ведёт здоровый образ жизни ЗОЖ, должен прежде всего спросить саму себя! Для чего мне это нужно! Одним словом, чтобы достичь цели нужно её поставить! Я поняла, что в моем случае здоровый образ жизни ЗОЖ приведёт меня к цели, которая состоит из трёх составляющих, первое: я — пример для своих троих детей; второе: я хочу быть здоровой; третье: ЗОЖ делает мои жизнь насыщенной и интересной! Цель ЗОЖ девушек и женщин могут и отличаться от моих, кто-то хочет понравиться парню, кто-то хочет быть в тренде, потому что спорт — это модно, для других это выход из депрессии, для женщин в возрасте 45 и выше — это просто жизненно необходимо, чтобы безболезненно пережить природные возрастные изменений в организме!

Я призываю Вас ответить себе самой, зачем и для чего… Будет проще потом, если Вы в какой-то момент «сходите с дистанции», Вы должны вспомнить о своей цели и это вернёт Вас снова на правильный здоровый путь.

Я не даю себе поблажек, у меня нет выходного, я тренируюсь каждый день! Слежу и считаю калории!

С чего начать? Заведите дневник! Напишите цель! Поставьте дату и сделайте Замеры! Для этого Вам потребуется сантиметр и напольные весы. Делайте замеры каждую неделю (ваш вес, объём груди, талии, таза, бедра, запястья)! (Фото моего прогресса за месяц, прилагаются). Объём пищи равен стакану, лучше приобрести кухонные весы и научиться взвешивать вашу пищу! Приемы пищи таковы: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин! После 18:00 кушать можно, но не менее, чем 2 или 3 часа до сна! Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу! Кофе я пью без сахара по 2,3 чашки за день! Не ем сладкого, мучного из молочного только нежирный кефир! Из углеводов позволяю себе в обед гречку, либо макароны из твёрдых сортов пшеницы 150 грамм! Перекус как правило, просто мюсли, на завтрак всегда «ОВСЯНКА, Сэр!» На ужин овощи с овощами либо рыбой, все приготовленное на пару! Из фруктов только яблоко в первой половине дня одно! Запрет бананы, виноград!!! Сейчас пора овощей! Ягод! Готовим разные блюда из них, запасаемся витаминами на целую зиму! Мой десерт — это печёное яблоко с корицей! Очень полезное и сохранит вам фигуру!

Небольшой секрет для девушек, которые все же следят за потребляемой пищей и считают калории! По вечерам бывает, приступ голода, его легко, лично я убираю 20 грамм варёной грудки или 1 столовую ложку мюслей и стакан тёплого чая! Обязательно, пью стакан тёплой воды по утрам. В течении дня так же пью чистую воду! Запомните от воды не отекают, если есть правильную пищу! Необходимо 30 мл на 1 кг веса. Не пью соки, они содержат сахар! Ещё одно правило, еда у Вас должна быть всегда «под рукой» составьте план питания вечером на следующий весь день, утром все приготовьте или продумайте, что Вы съедите за день! Научитесь различать голод (сосет в животе) и чувство удовольствия (привычка). Думайте и включайте мозг, заменяйте вредные фаст-фуды на здоровую пищу! Что такое еда? Это топливо для нас, как для автомобиля, если заливаем плохого качества топливо, то и машина барахлит или плохо едет, либо вовсе ломается так и мы, люди, наполняйте себя только полезными продуктами высшего качества, не пихайте в себя что попала и сверх нормы. Удачи всем нам, стоит только начать! Потом спорт и ЗОЖ так затягивает. Желаю Всем упорства и преодоления себя.

только вперед

Планка

Здравствуйте, дорогие девушки и женщины! На этой недели я хочу поделиться с Вами одним упражнением, которое очень эффективно подтянуло мою фигуру! Я никогда не слышала и не выполняла «планку» на деле, это самое эффективное упражнение на мой взгляд, я бы порекомендовала его освоить и понять, на первый раз, хотя бы не поленитесь, сделайте один раз! Запаситесь секундомером, он есть у каждого в телефонном приложении. Техника проста: нужно в кроссовках, чтобы не скользили ноги, с исходного положения: лёжа на животе, встать в планку, оперевшись на локти и носки ног, ноги чуть разведены, локти разведены на уровне ног, взгляд вниз, живот подтянут, спина прямая, стоим ровно, как струна. Стоим 20 секунд по 3 подхода. Отдых 20 сек. На этом все. Задумайтесь 1 минуту в день, разве Вы не можете себе уделить? Через неделю стоим по 30 секунд, ещё через неделю по 1 минуте. В итоге можно получить подтянутый живот, стройные бедра, упругие ягодицы. Пропадут некрасивые складки, которые были на талии и под лопатками. Милые девушки и женщины, попробуйте! Мы находим тысячи причин, чтобы не делать этого, но оказывается у нас тысячи возможностей делать это. Задумайтесь! Поверьте, кто будет делать это впервые, 20 секунд Вам покажутся вечностью! Минута для Вас станет восприниматься иначе, это вовсе будет бесконечность!:) Просто проведите эксперимент, я очень хочу, чтобы кто прочитает до конца эту статью, сегодня встал в планку! Мои рекорды в планки на сегодняшний день таковы: я стою по 1 минуте 3 подхода, можно потом начать стоять на трёх опорах и даже на двух! Дерзайте!

Хочу сразу предупредить, не пугайтесь, если ваш вес при занятиях спортом стоит и не идёт вниз. Это происходит по тому, что если у вас есть жировые отложения, то уходят они, а мышцы растут, а как известно, мышечная масса тяжелее жира! Если честно, я бы вовсе не ровнялась на весы, по моему мнению их и вовсе нужно выбросить! Делайте замеры, должны уходить объемы! Иногда люди с одним и тем же весом выглядят совершенно по-разному: один человек пухлый, у него много жидкости в организме и жира, а другой худощавый, но у него много мышечной массы и мало жира.

У меня есть ещё один секрет для Вас дорогие мои девушки и женщины! Я когда хочу есть… приседаю 20 раз! Действует — проверено на мне!:)) Запомните движение — это жизнь! Моя бабушка всегда говорила мне: «Есть возможность полежать — сядь, есть возможность посидеть — стой, есть возможность постоять — иди, есть возможность идти — беги!» Я только сейчас поняла, что она имела в виду!

планка

Осень пора унылая

Дорогие девушки и женщины! Осень пора унылая, ностальгия, похолодания, все указывает на то, что нужно завернуться в плед и выпить горячего шоколада! Организм чувствует приближение холодов и накапливает жировую прослойку. Но мы не сдаёмся, единственное один раз в неделю устаиваем себе отдых, у меня этот день — воскресник!

Я занималась каждый день и почувствовала сильное переутомление — это перетренированность или недовосстановление. Давайте учиться на моих ошибках, не нужно себя рвать, один день в неделю — это отдых и расслабление, лучше всего провести его с семьей, с подружками, в кафе, в тёплой бане или за городом, прогуляться по желто-красному ковру опавших листьях. Но не более одного дня, потом мы снова берёмся за себя и тренируемся.

Во всем должна быть мера и норма, все упражнения и физические нагрузки должны быть с радость нашему организму, дабы не навредить себе.

Ещё от чего хочется уберечь новичков — это гипогликемия, она возникает обычно на силовых тренировках у новичков, но изредка может возникнуть и у опытных. Симптомы гипоклемии: потливость, дрожь, головокружение, тревожностью, голод, раздражительность, рассеянностью, тахикардия, головная боль, слабость. Все протестировано мной лично, моя ошибка раньше была такой, как только эти симптомы я начинала ощущать, я сразу бросала правильно питаться и быстрее ела пищу покалорийнее, сладенькое, жирное. Но это все паника. Девушки, эти симптомы, спортсмены снимают приемом 20 грамм сахара, растворенного в 1 стакане воды. Поэтому всегда пакетик сахара с нужным количеством сахара, носим собой, отмечу не чай, не кофе, не сладкий фрукт и не конфета, а сахар.

Третье о чем я бы тоже предостерегла молодых девушек, это гормональная проблема, которая может возникнуть, если процент жира в организме критически снижается, ниже 17 процентов. Бывают сбои и даже вовсе прекращение женского цикла. Восстановление долгое и как правило требует медицинского вмешательства. Молодые девушки идут на любые жертвы лишь бы добиться желаемого результата за короткий срок. Я сама в далекой молодости голодала, поэтому сейчас хочу предостеречь всех, не убивайте свой организм, питайтесь пять раз в день, полноценно и разнообразно.

тружусь в спортзале

Хочу поделиться актуальным осенним рецептом — «тыквенные чипсы», так их назвали мои дети. Это очень полезно, вкусно и когда они готовятся в духовке, в доме стоит такой уютный, тыквенный аромат. Все очень просто, моем, тонко режем, кладём на противень, выпекаем при 70 градусов до готовности, до хруста. Всем приятного аппетита и здоровья!

тыквенные чипсы

Новый год

Дорогие девушки и милые женщины, пролетела ещё одна неделя в проекте. Впереди застолье, праздники, корпоративы, в январе у моих двоих домочадцев День Рождения, я с ужасом представляю сколько соблазнов переедания меня ждёт, уже сейчас я настраиваю себя, что я смогу устоять и не травить свой организм жирными и мегакаллорийными явствами, а смогу все же соблюдать правильное и здоровое питание. Для себя я поняла, все равно не получиться сидеть за столом с друзьями и всех мучить разговорами о здоровом питании, поэтому лучше не выпячиваться и не кричать, что ты на диете, а накладывать как все жирное и вкусное, но просто не есть… что касается спиртного, тоже не надо кричать, что я не пью, чокайтесь веселитесь, но если ваш организм не хочет себя травить, делайте вид, что вы пьёте. Последнее время меня вечно все стараются накормить, поэтому лучше согласиться и положить жирный стейк в тарелку, и отрезать от него маленький кусочек, который все же придётся проглотить.

Дорогие девушки, не повторяйте моих ошибок и не сажайте всю свою семью на правильное питание, это выбор только ваш и только Вам этого хочется, поэтому готовьте то, что привыкли есть дети и муж, дабы избежать лишних ссор и непонимания. Ваши близкие не изменят своих пристрастий и все равно будут есть, что они хотят, даже тайком за вашей спиной и не дома. Мотивируйте домашних переходить на здоровое питание и худеть, ТОЛЬКО демонстрируя им свои высокие результаты — и никак иначе.

Если вас поддерживают в семье, то это здорово и это огромная помощь! Не стесняйтесь просить помощи у людей, которые на одной волне с вами, можете писать под статьей и задавать вопросы. Хочется сладкого, плохо, настроение но нуле — говорите об этом! Просите поддержки и помощи. Даже просто рассказать о том, что сегодня победили в себе желание съесть запрещенный продукт и услышать одобрение, поддержку со стороны других это мощный стимул повторить такой «героизм» и завтра.

Думайте об отдалённых перспективах. Держите в уме главную цель, особенно в периоды, когда соблазн велик. Думайте о том, что вы дали себе обещание быть здоровой и вести спортивный образ жизни и не сойдёте с пути до тех пор, пока не увидите хороший результат. Это вопрос самоуважения, дисциплины и уверенности в себе. Всякий раз, как в душу закрадывается соблазн, вспоминайте это.

моя семья

Утяжелители

Как тренироваться, чтобы похудеть?

Почему марафонцы плохо выглядят?

Почему даже у триатлонистов может быть живот?

Почему просто «не есть» — не поможет?

Почему имея мышцы худеть легче?

Почему много кардио — бессмысленно?

Дорогие девушки и женщины, давайте вместе найдём ответы на эти вопросы. Я научила статью именно с этих вопросов, потому как найдя ответы к ним, становиться более менее понятно, что мы делаем не так чтобы, в любом возрасте грамотно сбросить лишний вес и чувствовать себя здоровой и красивой. На сегодняшний день, я снова убеждаюсь в том, что только силовые упражнения помогают мне добиваться желаемого результата. Не имея времени посещать тренажерные залы, я занималась дома с гантелями и утяжелителями. Звучит не очень «романтично», но все же признаюсь Вам, сейчас я подружилась с гирей весом 24 кг. Когда на Новый Год мы были у родителей мужа в Спасске-Дальнем, я нашла эту гирю в кладовке. Я не смогла оторвать от пола эту гирю, а когда мне сказали нести ее самой в машину, если я хочу забрать ее во Владивосток, то я отказалась, потому, что понимала что не донесу. В итоге мне помогли.

Но вот тренируясь всего неделю, ее вес мне уже не кажется таким огромным. Все это я делаю для того чтобы увеличить мышечную массу, так как мышцы держать наш скелет и если снизить процент жира в организме, то тогда и фигура будет той, о которой мы мечтаем с Вами дорогие мои девушки. Тратя калории на кардио в моем случае, я только устаю и мышечная масса не набирается. Я же хочу баланса в организме, ведь имея хорошие мышцы улучшается метаболизм, тогда и питание будет более вкусным и разнообразным, не нужно будет сидеть на диетах, так как мышцы при силовых тренировках съедают более калорий, чем при беге, к примеру! Я хочу донести главный смысл выше сказанного, если у вас плохая осанка, слабые мышцы, пожалуйста, сначала накачайте их, а потом, поддерживайтесь форму! Всем удачи и хорошего дня!

моя гиря

Залог здоровья — прогулки

Дорогие девушки и женщины, чтобы добиться цели нужно прежде всего к ней идти! Здоровый образ жизни, приведёт вас к долголетию и хорошему настроению. Занимаясь спортом, отказавшись от вредных привычек и сохраняя хорошее настроение, вы увидите, что возраст и время не отражаются на вашем лице, т. к. Здоровый образ жизни продлевает молодость кожи. Давайте разберёмся вместе. Все знают, что после 35 лет клетки кожи начинают стареть быстрее. Это связано с замедлением метаболизма в организме. В результате липидный слой уменьшается, а верхний, становится толще, в нём постепенно образуются небольшие заломы — морщины. Плюс лицевые мышцы теряют свой тонус, поэтому черты лица начинают меняться — опускаются уголки глаз и губ. Что именно нужно делать, чтобы тормозить биологическое старение организма, ведь оно неизбежно.

Во первых, отказаться от всех вредных привычек. Курение и алкоголь, только разрушают клетки и не снимают стресс. Во вторых, старайтесь избегать этих самых стрессов, больше отдыхайте и высыпайтесь. В третьих, это спорт и здоровое питание. Старайтесь вместе со своими близкими родными и друзьями проводить сейчас больше времени на свежем воздухе, несмотря на то, что зима и холодно. Прогулки, зимние игры — это общение, смех и радость, тем самым вы не впадёте в хандру, разомнетесь, почувствуете свои мышцы, надышитесь кислородом и домой вернётесь уставшие, счастливые и довольные. Поэтому гуляйте, катайтесь на санках и играйте в снежки!

Мама, доченька и я

Домашние тренировки

Дорогие девушки, давайте погорим сегодня о домашних тренировках для мышц спины, плеч, шеи и рук. Можно ли сделать это не в спортзале? Да, говорю я Вам! Конечно можно!

Занятия должны проводиться регулярно 2–3 раза в неделю. Чаще — бессмысленно: мышечная группа не будет успевать восстанавливаться. Реже тоже не стоит — результатов не удастся ощутить. Упражнения для тренировки мышц спины должны выполняться в 3 подхода — по 15–20 повторений каждое. Со временем, когда придет умение чувствовать каждый задействованный и напряженный участок тела, надо переходить к принципу работы до «отказа» — то есть выполнять подход до тех пор, пока не будут сделаны последние 1–2 повторения через «не могу». Разогрев и суставная разминка — неотъемлемые элементы тренировки. Приступать к силовым упражнениям, минуя этот этап, травмоопасно и нецелесообразно. Комплексы упражнений для спины необходимо чередовать от тренинга к тренингу, чтобы избежать привыкания мускулов к характеру и плоскости воздействия нагрузки. Каждая тренировка должна начинаться с 1–2 базовых упражнений (при их выполнении задействованы от 2 и более суставов) и оканчиваться 1–2 изолирующими упражнениями (мышца, на которую сделан акцент, работает «соло», задействован 1 сустав).

Я покажу Вам 3 упражнения на спину, которые я выполняю дома при помощи двух гантелей и результатом вполне довольна. разводка рук с гантелями стоя (можно сидя, кому тяжело), подъем гантелей перед собой с сгибанием, тяга гантелей к поясу в наклоне. Желаю Вам приятных тренировок!

домашние тренировки

Дарите своим детям любовь

Я долго не могла в себя прийти узнав о #Морекитов, я #antikit и у меня родилась проза, дорогие родители, услышьте меня, обратите внимание на своих детей, дайте им Вашу Любовь!

«Дети — это самое дорогое, что у нас есть! Ты отдашь все, лишь бы не было тишины!»

Как понять, что ты самый счастливый человек на свете? — Послушай, как дышит твой ребёнок!

Как понять, что у тебя все есть и ты безмерно счастлив? — Послушай, как дышит твой ребёнок!

Как понять, что все материальные блага Мира ничтожны? — Послушай как дышит твой ребёнок!

Вздох, выдох, вздох, выдох…

Тишина…

Твоё сердце не бьется. Ты отдашь все лишь бы услышать вздох, но молчание…

Сейчас твоё сердце выпрыгнет из груди, ночь, темно, так страшно, что Мир потух… ты гордом слышишь как кровь пульсирует в голову. Сердце сжалось и продолжает сильно сжиматься. Миг тянется как вечность. Страшная тишина висит в воздухе. Холодный страх, который ты никогда не испытывал обнял тебя…

Вздох… выдох… вздох… выдох… ты слышишь вновь! Бог есть, вся жизнь промелькнула пока ты один раз моргнул. Теперь ты не мечтаешь о Гаваях, тебе не нужна машина. Ты самый богатый человек на свете, твой ребёнок спит у тебя на руках! Ты отдашь все лишь бы не было тишины…

07.02.2017 г. (Ивашкина Ж.)

дети — это наша жизнь

Меню здоровой диеты

Дорогие девушки, давайте поговорим сегодня о продуктах, которые без всякого сомнения являются залогом здоровой и продолжительной жизни. ￼

Рейтинг здоровых и полезных продуктов, которые включает в свой рацион здоровая диета, возглавляют ягоды, орехи и бобовые. Особенно полезен гранат. Его сок стабилизирует АД и борется с онкоклетками.

Натуральное мясо следующее в списке полезных продуктов. Оно имеет важные, питательные элементы. Также немаловажно для жизнедеятельности человека настоящее мясо рыбы, молоко и яйца. Далее следуют овощи. Вы сами прекрасно знаете как полезны они для нашего организма. Поэтому овощи потреблять обязан каждый из нас. Если же вы не любитель например белокочанной капусты, вы можете заменить её брюссельской или брокколи. Очень полезны для профилактики заболеваний дыхательной системы чеснок и лук.

Конечно же тут не обойтись без фруктов. Самым полезным является яблоко. Из жидкостей, которые разрешает здоровая диета, самым полезным и здоровым является зеленый чай.

Примерное меню здоровой диеты

Завтрак (на выбор): чай или кофе с кусочком хлеба и одной чайной ложкой сливочного масла и джема (без содержания сахара) на фруктозе, половинка грейпфрута порция овсяной каши, три орешка, чашка чая с обезжиренным молоком, один апельсин; 100 г нежирного творога, один киви, тост; один банан, чашка чая с обезжиренным молоком; омлет из одного яйца с добавлением молока, чашка чая или кофе с обезжиренным молоком.

Ланч (второй завтрак) (на выбор): салат с тунцом, сельдереем и зеленым листовым салатом, минеральная вода без газа кусочек куриной грудки без кожицы, зелень, кусочек дыни; куриный салат с грушей, минеральная вода без газа; небольшой стакан йогурта, салат из зелени, напиток из шиповника; кусочек нежирной ветчины, помидор, яблоко; полстакана творога, два мандарина или порция ананаса в консервах.

Обед (на выбор): половинка вареной куриной грудки, вареный рис, зелень куриный суп, салат с огурцами и зеленью, витаминный настой из шиповника; паста с овощами, приготовленная на пару, посыпанная сыром, компот из ягод или из сухофруктов; порция семги на гриле, печеная картофелина, порция ягод; свиная отбивная без жира, цукини и перец, приготовленные на пару, половина стакана яблочного сока; фасолевый суп, небольшая порция грудинки индейки, одно запеченное яблоко.

Полдник (на выбор): один небольшой стакан нежирного йогурта, яблоко 100 г нежирного творога, яблоко; половина стакана винограда; груша; бутерброд с нежирной ветчиной, один мандарин; четвертинка питы с тунцом из консерв и помидором черри.

Ужин (на выбор): 100 г творожной запеканки, половина стакана персикового компота два финика, яблоко, стакан пудинга; стакан черешков сельдерея, кусочек сыра, груша; стакан желе и банан; коктейль, состоящий из ванильного йогурта и банана; запеченное яблоко, 100 г нежирного творога.

Витамины, добавки, ВССА

Витамины, добавки, ВССА, жиросжигатели и чаи — все это облегчает в потере веса и восстановлению сил — бесспорно, но попробовав, спорт питание, лично я остановилась на витаминах, ВССА и омега-3. Очень много информации можно найти об этих продуктах в интернете, поэтому кому будет интересно, почитайте.

Если кратно, то ВССА — это аминокислоты, после тренировок быстро восстанавливаешься, а Омега-3 — это жирные кислоты, необходимые тем кто на диете, L-карнитин сжигает жир при занятиях спортом. Одним словом, это помощь нашему организму, но почему-то я в глубине душе противник всякой химии, но в зимний период они просто необходимы.

Дождёмся лета, там будет легче, будут ягоды, зелень с грядки и конечно витамин Д, тогда организм сможет полностью восстанавливаться на органическом питании. Протеин лично я не пью, протеин это белок, его можно легко получить из куриной грудки или белка яиц (желтки при этом не употребляем).

Посещая спортивный зал, однозначно я поняла, что тренажёры лучше домашних тренировок, не нужно вешать на себя груза, они легко регулируются на тренажере и дом можно не превращать в спортзал! Занимаясь в тренажерном зале я почувствовала большую эффективность от упражнений на разные группы мышц.

Очень хорошее упражнение для девушек любого возраста упражнение на мышцы груди, можно, делать и в домашних условиях, это разводка рук в стороны и к себе с утяжелителями. Делаем 15 раз по три подхода, перерыв 1 минута.

Желаем все здоровья и хорошего настроения!

хорошее настроение

Читмил

Читмил что это? Это единоразовый прием пищи, включающий в себя все продукты, которые выходят за рамки правильного рациона. День, когда ты позволяешь себе есть все, что хочется! Очень тяжело для организма все время контролировать съеденное, в конце концов это отразиться на Вашем самочувствии и настроении, поэтому позволить себе ужин или обед не просто можно, но и нужно!

При долгом соблюдении диеты развивается привыкание к составляющим ее продуктам, а лишний вес перестает уходить должным образом.

Читмил положительно влияет: на разгон щитовидной железы, на несколько суток усиливая термогенез; на выработку гликогена и инсулина, в результате появляется энергия и бодрость; на увеличение лептина, регулирующего аппетит; на психологическое состояние, уменьшая риск срыва, и гарантируя продолжение диеты дальше;  на разгрузку ЖКТ от чрезмерного количества употребляемого на диете белка. Жировые клетки вырабатывают специальный гормон, который называется лептином. Он участвует в распределении энергии и метаболизме, и вместе с гипоталамусом отвечает за чувство насыщения и голода. От количества потерянной жировой массы зависит уровень выработки лептина. Когда терять уже нечего, мозг подает сигнал сохранить имеющуюся энергию и обменные процессы значительно замедляются. Это влияет на процесс похудения и вызывает остановку потери лишних килограммов. Количество лептина следует всегда поддерживать на достаточном уровне.

Всем приятного аппетита!

нет, не принцесса…))

Жизнь меняется в лучшую сторону

Дорогие девушки, все же жизнь меняется кардинально в лучшую сторону, когда мы ведём здоровый образ жизни и подтверждение тому, мой субботний кастинг на передачу «Бодрое утро». Пока ещё не известно, прошла ли я отборочный тур, но атмосфера танца и спорта, а также эмоции просто зашкаливают. Было волнительно перед судьями говорить речь, а потом исполнить импровизированный танец по музыку в стиле Zumba. Признаюсь не танцевала уже лет 10, конечно, приплясываю под музыку иногда дома, но чтобы просто почувствовать драйв и азарт, такого давно не было, лишь на кастинге, собравшись с духом, я услышав музыку пустилась в пляс, потому что очень хочу попасть в проект и почувствовать себя девчонкой, отплясывающей Zumba! Признаюсь я посмотрела в ютюбе, что это это за стиль танца, он зажигательный, очень вызывающий и невозможно устоять на месте, любой человек услышав Zumba, начнёт прыгать и махать руками под ритм, это просто класс!

Я до сих пор в восторге от моей встречи с организаторами мероприятия, все девчонки почувствовали себя звёздами и сейчас ждут результатов отбора.

Я, дорогие мои девушки, хочу Вас призвать не стесняться и не думать о возрасте, а пробовать себя в различный проектах, танцевальных, беговых и разного рода спортивных конкурсах и состязаниях, от этого жизнь становиться насыщенней, ярче и просто веселее!

танцевальный проект «Бодрое утро» (кастинг)

ГТО

Дорогие девушки, на этой недели я сдавала нормативы ГТО «Готов к труду и обороне!» в СК «Олимпиец». Надо отметить было здорово. Заняло это 2 дня с 11–12:30, первый день, было задание на гибкость, поднимание туловища от пола, отжимание и плавание 50 метров. Со всеми нормативами я справилась. Второй день проходил на стадионе «Динамо», где наша группа бегала 5 км на время и 3 км — трасса с препятствиями по пересечённой местности, плюс метание и прыжки в длину. Со всеми нормативами я справилась, осталось набраться терпения и дождаться 15 мая, когда в торжественной обстановке нам вручат значки ГТО, они трёх видов: бронзо, серебро и золото. Чтобы получить допуск необходимо пройти медицинскую комиссию и это оказалось совсем к стати, проверить своё здоровье, сделать кардиограмму и флюорографию.

Что такое ГТО?

Возрождению физкультурно-оздоровительного движения поспособствовал лично президент Владимир Путин, подписав соответствующий указ в марте 2014 года. С этого времени начинается новая история норм ГТО в России. Прежнюю аббревиатуру решено было оставить в знак уважения к традициям прошлого. Цели всероссийского комплекса ГТО: Улучшить здоровье нации; Увеличить число граждан страны, систематически занимающихся физкультурой; Увеличить продолжительность жизни граждан России; Сформировать у населения потребность вести здоровый образ жизни;  Модернизировать и улучшить систему физвоспитания; • Дать толчок к развитию массового детского, школьного и студенческого спорта в стране; • Увеличить количество спортклубов и физкультурных организаций.

Сдала ГТО

Забег за Владивосток

Добрый день, дорогие девушки, в начале этой недели, я начала тренировки по бегу, чтобы подготовиться к майскому забегу за Владивосток, который пройдёт 21 мая. Сначала нужно освоить технику бега и исключить все типичные ошибки, которых немало, после этого уже можно начинать практиковать бег и получать максимум здоровья и удовольствия. Чтобы не бросить беговые тренировки на полпути, помните о типичных беговых ошибках и старайтесь их не совершать, чтобы исключить ещё и травмы.

Блуждающий взгляд

Риск: споткнуться, врезаться, травмироваться. При постоянном взгляде под ноги устаёт шея. Не озирайся, смотри только перед собой.

Бег носками в землю

Новички, узнав, что при правильной технике стопа касается земли раньше, чем пятка, начинают резко втыкать носки в поверхность, а потому шаркают, чуть ли не спотыкаются.

Риск: травмы голеностопного сустава, коленей и даже поясницы. Травмы развиваются со временем, при систематическом повторении ошибки, и постепенно становятся хроническими.

Бег с пятки

Так делают 80 % начинающих спортсменов.

Риск: нагрузка на колени. Анатомически бег с пятки — это бег с прямой ноги, а при таком беге нагрузка на суставы утраивается. Если ты весишь 60 килограммов, колено ощущает их как 180. Если ошибку не устранить, то дискомфорт в коленях постепенно перейдёт в боли в пояснице, мышцах спины и даже обернется головными болями.

Косолапый бег

Помни, что центр тяжести всегда приходится на середину стопы, и неправильно, если он смещается к внешней или внутренней стороне.

Риск: травма голеностопного сустава — растяжение связок, вывих. Стоит однажды подвернуть стопу и продолжить косолапить, риск повторной травмы возрастает, а растяжение станет хроническим.

«Техника мишки»

Не забывай, что время бега позвоночник и корпус неподвижны — это опорный столб. В правильном беге участвуют только конечности, с их помощью мы держим равновесие.

Риск: лишняя трата энергии — любое «виляние» из стороны в сторону (движения бегуна в этот момент напоминают пластику неуклюжего медвежонка) — лишняя трата энергии. Раскрепостись, опусти плечи и работай только руками, согнутыми в локтях под прямым углом.

Сжатые в кулаки кисти

Риск: боль и усталость в области плеч, зажатость и замедление темпа.

Напряжение в кистях доходит до мышц спины и сказывается на результате. Кисти должны быть слегка приоткрыты. Не стоит расправлять их до конца (так делают спринтеры, чтобы снизить сопротивляемость воздуха), в этом случае рука тоже будет напрягаться.

Скованные и прижатые к телу руки

Риск: лишнее напряжение, скованность, замедление темпа.

Дыхание только через нос или рот

Риск: недостаток кислорода, повышение пульса, скованность, быстрая утомляемость.

Дыши естественно, используйте и нос, и рот и вдыхая, и выдыхая. Ориентируйся на свой темп и ощущения.

#забег за Владивосток

Движенье — это жизнь

Дорогие девушки, мы режиссёры своей жизни. Я принимаю участие в съёмках передачи «Бодрое Утро» для нашего местного канала, передача будет выходить по утрам и все желающие будут танцевать Zumba. Это классно, зажигательно и весело. Я призываю всех быть активными и спортивными, это избавляет от весенней хандры и зимний депрессии. Не зря говорят, движение — это жизнь! А теперь, хотелось бы поделиться впечатлениями от танцевального направления Zumba, если в полную силу выполнять все упражнения за музыкальный трек, то достаточно этих 5-ти минут, для то чтобы почувствовать прилив сил, главное не филонить. Я рада, что активно принимаю участие в спортивных мероприятиях, это окрыляет, делает жизнь насыщенной и продлевает молодость! Все делаем утреннюю зарядку и радуемся жизни. Это важно знать!

съемки передачи «Бодрое утро»

Позитивные эмоции

Дорогие девушки, позитивные эмоции — это также одно из правил здорового образа жизни. Старайтесь больше замечать приятного, думать о хорошем и говорить только на добрые и весёлые темы. Человек получает то, что отдает, то есть, отдавая в мир позитивные импульсы, в ответ получаем только счастье, удачу и приятный исход всех событий. Великие философы — мудрецы призывают менять себя изнутри в первую очередь, чтобы изменить окружающий мир. Все начинается именно с человека, его внутреннего наполнения. На Востоке говорят: «Худшие враги человека не пожелали бы ему тех бед, которые могут принести ему собственные мысли». Один из самых знаменитых врачевателей древности Авиценна говорил: «У врача есть три средства в борьбе с болезнью — слово, растение, нож». Обратите внимание — слово на первом месте. В одном из парижских госпиталей молодой психолог Эмили Кьи на свой страх и риск, ссылаясь на главврача, вменила в обязанность своим больным три раза в день вслух или мысленно повторять по 10 раз фразу «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше». Причем повторять это не механически, а по возможности ярко. И что вы думаете? Уже через месяц пациенты этого врача стали главным источником разговоров медицинского персонала госпиталя, а затем и всей Франции. Удивительно, но факт: тяжелобольные выздоравливали в течение месяца, у некоторых больных даже исчезла необходимость в хирургическом вмешательстве. То есть подтвердилась догадка великого ученого древности Парацельса, который утверждал, что чудеса творит вера. Наше здоровье — прямое следствие мышления человека. Никто уже не ставит под сомнение, что между психическим и физическим состоянием людей существует прямая связь. «Лучшая защита от всех болезней, от любой инфекции — эта твердая вера в собственное здоровье и положительные эмоции, — говорит психотерапевт с более чем двадцатилетним стажем Андрей Метельский. — Негативные мысли разрушают. Например, злость вызывает болезни желудочно-кишечного тракта. Обида со временем приводит к болезням печени, поджелудочной железы, холециститу». Один из самых важных психологических законов гласит: словесное выражение любви, симпатии и восхищение усиливает жизненную энергию того, к кому оно обращено. А злые и недобрые слова уменьшают энергию слушателя. Общее число заболеваний, связанных с плохими мыслями, продолжает неуклонно расти. Чтобы противостоять им, надо следовать совету древних мудрецов — радоваться жизни, как бы тяжела она ни была!

Итак, здоровье, жизнь и судьба человека напрямую зависят от его мыслей. Думаешь о хорошем — жди хорошего. Думаешь о плохом — плохое и получишь. То, о чем мы постоянно думаем, перерастает в убеждение, что это должно или может случиться. И эта вера рождает событие…

Именно поэтому с сегодняшнего дня начинаем думать только о хорошем, надеяться только на лучшее. И еще, никогда не переживайте по пустякам!

Дорогие девушки, возьмём на вооружение два золотых правила американского кардиолога Роберта Элиота, признанного специалиста по профилактике инфарктов и сердечной недостаточности. Правило первое: Не огорчайтесь по пустякам. Правило второе: все пустяки. Будьте здоровы!

я счастлива

Лекарственные жиросжигатели

Какие опасности таят в себе лекарственные жиросжигатели? В аптеке для женщин предлагаются препараты, содержащие эфедрин, аспирин, кофеин, сибутрамин и тироксин. Плюс лекарственного коктейля из аспирина, кофеина и эфедрина в том, что он ускоряет обмен веществ и снижает чувство голода. Минусов же значительно больше: употребляя такие таблетки, можно заполучить психоз, судороги верхних и нижних конечностей и учащённое сердцебиение. Помимо этого, возможен синдром внезапной смерти. Сибутрамин — это вещество, которое воздействует на центр аппетита, расположенный в головном мозге. Во многих европейских странах жиросжигатели, в состав которых входит сибутрамин, запрещены ввиду того, что они наносят существенный вред таким жизненно важным органам, как сердце и печень. Ещё один крайне вредный компонент, который могут содержать дешевые жиросжигатели, в аптеке продающиеся, — тироксин. Это искусственно созданный гормон щитовидной железы, употребление которого со временем снижает природные функции щитовидки. Стоит ли покупать такие опасные жиросжигатели в аптеке? Для нас, девушки, такие средства не подходят, лучше всё же сделать выбор в пользу здорового питания и физических нагрузок. Прежде чем бежать в аптеку за очередной упаковкой с чудо-таблетками, попробуйте заключить союз с природой и подружиться с продуктами, которые не только помогут в обретении стройности, но и насытят организм витаминами абсолютно без вреда для здоровья. Согласитесь, ведь съесть овощ или фрукт гораздо полезнее и вкуснее, чем глотать непонятную химию.

Говяжья печень — это очень действенный жиросжигатель, в котором много витаминов группы В, а также хрома и железа. Все эти вещества превращают потребляемые калории в энергию, а не в жиры.

Морская капуста содержит много йода, который улучшает работу щитовидной железы, а та, в свою очередь, помогает телу стройнеть.

Малина обладает чудесным свойством расщеплять жиры.

Банан богат калием, который выводит лишнюю жидкость и препятствует образованию целлюлита.

Грейпфрут — природный жиросжигатель, который прекрасно выводит из организмы лишнюю воду и шлаки, а также помогает расщеплять жиры.

Зелёный чай — это замечательный антиоксидант, который не только замедляет процесс старения, но и помогает нормализовать обмен веществ.

Обезжиренные молочные продукты включают в себя кальций, который помогает организму вырабатывать гормон кальцитриол, который вынуждает клетки сжигать жир.

Тысячу раз подумайте, так ли уж нужны вам синтетические жиросжигатели. Для мужчин и женщин в аптеке — богатый выбор, но может, стоит начать с правильного питания.

я за правильное питание

Эффект ЙО-ЙО

Дорогие девушки, сегодня я хочу Вам рассказать об «эффекте йо-йо», последствием которого может быть снижение мышечного тонуса. А это приводит к стабильному замедлению в организме человека процесса метаболизма. Проявляется данное явление у большинства людей в виде дряблой кожи рук, которая находится выше локтевого сгиба. Связано это с резким уменьшением тонуса мышц трицепсов и последующего накопления большого количества жира.

Почему же так происходит?

Давайте разбираться. Нужно понимать, что человек существует давно, и раньше, чтобы покушать, человек охотился. Питание не было регулярным, и организм выработал механизмы, позволяющие запасать энергию из пищи в виде жира, чтобы использовать, когда не будет других источников. И так было на протяжении долгого периода времени. Сейчас же, нам всего лишь необходимо совершить «поход» в магазин или кафе. Всё так же, как и в «голодные времена» — наше тело запасает избыточную энергию в виде жира. Ваш организм всё ещё думает, что Вам каждый раз нужно «убивать мамонта». Когда Вы резко урезаете калорийность рациона, организм действительно начинает тратить энергию из жировых запасов, но перед этим он постарается «выжать максимум» из мышц. Проще говоря, Ваши мышцы «съедаются» для того, чтобы обеспечить Вас энергией. Но это не всё. Расставаться с жиром организму не выгодно, поэтому если калорийность рациона не увеличивается, начинает замедляться обмен веществ — это тот момент на диете, когда Вы уже не худеете. И вот тут начинаются несоответствия, дорогие девушки, Вашим ожиданиям — ведь Вы голодаете, чувствуете себя плохо, уже стали ломаться ногти и выпадать волосы, а процесс похудения прекратился. В итоге, кто-то раньше, кто-то позже, но с диеты Вы «сорвётесь» и начнёте есть всё в подряд в невероятных количествах, чтобы компенсировать свои мучения. Вы понимаете, что диета окончилась, а Ваш организм нет. Он даже не подозревает, что Вы сознательно морили его голодом. И вот теперь, когда у Вас начинается «беспробудное обжорство», организм, боясь, что снова наступит голод, начинает с удвоенной силой запасать всё поступающее в него в виде жира. А с учётом того, что уровень обмена веществ стал ниже, жир откладывается ещё в большем количестве. Именно поэтому, после срыва с диеты Вы видите на весах цифру ещё большую, чем раньше. А теперь представьте, что произойдёт, когда Вы в следующий раз решите сесть на диету. Всё повториться. И в результате, и без того уже замедленный обмен веществ Вы замедлите ещё больше, и мышечной ткани станет ещё меньше. И ведь так может повторяться много раз. Организм постоянно будет приспосабливаться к ситуации, и в конечном итоге, Вы будете полнеть даже от листьев салата. В этом и выражается «эффект йо-йо». Поэму нужно раз и навсегда понять, что диеты не работают. Если Вы хотите «похудеть» навсегда, то необходимо менять свой образ жизни и привычки, как в питании, так и в уровне активности.

ой, только не йо-йо))

Меню японской диеты

Дорогие девушки, на этой прошлой неделе случилось радостное событие для нашей семьи, старший сын получил путёвку в «Артек», я и мои остальные дети поедем сопровождать его и заодно отдохнём на Южном берегу Крыма — в Ялте. Мы неоднократно бывали в Ялте и навсегда влюблены в этот город, это самое замечательное место на Земле, поэтому, теперь ожидание отпуска, встрепенуло меня и оживило. Как любой человек и радуюсь, и переживаю, готовясь к этому событию; и как любая девушка, мне несомненно хочется немного привести фигуру в порядок, прежде чем появиться на пляже. Я знаю один экстренный метод, который за 14 дней, позволит Вам красоваться в купальнике и чувствовать себя легче и здоровее. Я говорю о японской диете. Будучи ещё студенткой, я первый раз также перед купальным сезоном посидела на японской диете и результат был ошеломляющий. Лично мне это диета подходит тем, что здесь не приходиться голодать, всегда организм ощущает чувство сытости, энергия не покидает организм, а результаты держаться довольно долго, одним словом вес не возвращается как вы вышли из диеты и это несомненно плюс. Стоимость низкая (не более 2 тыс руб на весь период), результат японской диеты минус 5–8 кг, рекомендуемая частота не чаще двух раз в год. На сегодняшний день я уже восьмой день пользуюсь меню из Японской диеты, результат минус 2 кг и думаю, что осилю ее полностью, ведь она состоит из 14 дней. А вот, собственно и сама диета:

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и молока.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы.

Второй день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.

Ужин: 100 г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200 г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов.

Пятый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов

Шестой день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: несоленая вареная курица (500 г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200 г несоленой вареной говядины.

Ужин: 200 г фруктов или 200 г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 500 г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.

Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 50 г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.

Ужин: 200 г любых фруктов.

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200 г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.

Ужин: 100 г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.

Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.

лето впереди

Путешествие — ЗОЖ

Дорогие девушки, так хочется поделиться своим восторгом от путешествия по Ялте, что нет сил молчать. Итак, мы поселялись в знаменитой гостинице «Ялта-Интурист». По утрам мы всей семьёй выходим на пробежку, это безусловно положительно сказывается на настроении и заряд бодрости, который потом присутствует весь день. Солнечные ванны плюс бассейн и тренажёрный зал при отеле, вот наш здоровый образ отдыха. Здесь все время стоят солнечные дни, а воздух в Ялте настолько чистый и полезный, что это отмечает сразу каждый турист, именно по этой причине хочется возвращаться в Ялту снова и снова. Мы записались на экскурсии по местным тропам, здесь это очень распространено, Боткинская тропа, тропы при Ливадийском дворце. Скажу откровенно, нужно самому все прочувствовать и ощутить, на словах не передать всей красоты Крыма. А гостиница Ялта-Интурист после ремонта обрела много новшеств, на Асей территории действует электронный браслет и это очень удобно, не нужно носить кредитные карты, везде на входе в тематические зоны или зоны отдыха и спа, а также в ресторанах, бассейнах и кафе, везде можно расплатиться. Здесь функционируют четыре бассейна и детский аквапарк, а также для детей много площадок и детских комнат, есть соляная пещера, зоопарк, дельфинарий, веревочный городок, работают аниматоры, весь день расписан др самого вечера, а вечером каждый день шоу программа для взрослых и детей. Комфорт, роскошь и забота окружают нас везде. Несомненно Южный берег Крыма стоит на первом месте. При гостинице курсируют шатлы каждый час по направлению аэропорт — Ялта — «Интурист» и в обратную сторону. Я и моя семья влюблены в это мест.

Ялта

Оздоровительные тропы Ялты

Дорогие девушки, сегодня я поделюсь с вами своими впечатлениями от путешествия по оздоровительным тропам г. Ялты. Сразу нужно отметить, что все тропы настолько ухоженные и удобные, что мы без проблем преодолевали путь с детьми. Вдоль троп всегда есть указатели и много присадочных мест и скамеек, всегда можно отдохнуть, попить воды. Первая наша тропа стала Солнечная. Солнечная тропа знаменита среди туристов и, на мой взгляд, обязательна для посещения каждым отдыхающим. Почему? Она соединяет два знаменитейших места: Ливадийский дворец и Ласточкино гнездо. В одну сторону можно прогуляться в тени вековых деревьев, любуясь потрясающими видами черноморского побережья, раскинувшегося вдоль Солнечной тропы. Обратно в центр Ялты интересно будет вернуться по морю на прогулочном катере. Подобный терренкур будет приятен людям любого возраста, поскольку тропа достаточно пологая и тенистая. В особо жаркие дни можно спуститься к ближайшему пляжу и искупаться, а затем продолжить маршрут. На следующий день мы оправились на Боткинскую тропу, но получилось так, что обошли ещё Ставрикайскую, Штанеевскую и Тарактаршскую. Было очень здорово, я шла и восхищалась буквально каждым шагом, самое приятное, что в Ялте нет мошек, мух и комаров, иногда только на солнечных местах были зеленые ящерки. Мы шли по лесу, словно это было кино в 5-D, вертикальная реальность с чистым воздухом, который как говорят экскурсоводы в четыре раза чище, чем в операционной, мы поднялись выше облаков, усталость снимали в встречающихся водопадах. Человек здесь исцеляется не только телом, но и душой. А это залог скорого излечения от множества недугов. С. П. Боткин стал одним из первых проповедовать лечение силой земли. Сегодня благодаря ему каждый желающий может ощутить силу, которой обладает природа.

оздоровительные тропы Ялты

Дворцы Ялты

Дорогие девушки, здоровый образ жизни на этой неделе совпал с посещением Ливадийском, Воронцовского и Массандровского дворцов. Само путешествие и экскурсия занимают в каждый дворец около 3 часов. Нужно отметить, что входные билеты при предъявлении нашего удостоверения многодетной семьи были для нас бесплатными. Впечатления от посещения царских мест навсегда поселяться в моей памяти. Все очень красивое, грандиозное и красивое.

Ливадийский дворец в Крыму — последнее сооружение Российской Империи, созданное для семейства Романовых, — настоящее сокровище Южного берега. Это место, где черпали вдохновение поэты, композиторы и художники. Место, которое невозможно не посетить, путешествуя по Крыму. В разное время гостями дворца были видные мировые политики и деятели искусств, неоднократно он принимал в своих стенах конференции и встречи международного уровня. Неудивительно, что именно это место стало свидетелем многих поворотных моментов истории. Воронцовский дворец в Алупке — одна из главных достопримечательностей Крымского полуострова, настоящий шедевр дворцово-паркового искусства у подножия Ай-Петри. Каменный замок в английском стиле, окруженный ухоженным зеленым парком привлекает тысячи туристов каждый год не только красотой архитектурных решений и роскошью уникальных интерьеров, но и той особой атмосферой, которая присуща многим памятникам архитектуры Южного берега Крыма. Массандровский дворец имеет богатое историческое прошлое, но в то же время сохранилась та атмосфера уюта и отдыха, за которую дворец все и любят. Этот сказочный замок посреди леса успел многое повидать. В его стенах жили и цари, и вожди СССР, и простые люди. У каждого дворца в Крыму есть своя особенная история.

Я надеюсь, что когда-нибудь вновь смогу посетить дворцы, чтобы почувствовать это умиротворяющее настроение и представить, как всё было больше века назад.

(На фото 3 дворца: Ливадийский, Воронцовский и Массандровский).

Дворцы Ялты

Аквапарк

Дорогие девушки, на этой неделе хочу поделиться с вами самым ярким впечатлением от нашего посещения Южного берега Крыма. Грандиозным событием для нашей семьи стало торжественное участие в открытии аквапарка в отеле «Ялта-Интурист», которое состоялось 26 июня 2017 года. Участникам водного праздника стали гости отеля, глава администрации г. Ялты Андрей Ростенко, глава парламентского комитета республики Крым по санаторно-курортному комплексу и туризму Алексей Черняк, руководители гостиничного комплекса и руководители кинокомпании «Союз Маринс Групп». В церемонии открытия участвовали артисты из России и зарубежья, для гостей проводились конкурсы и мастер-классы, турниры и соревнования, розыгрыши призов. По случаю открытия аквапарка в небо были выпущены тысячи воздушных шаров. Вечером для всех гостей и жителей Ялты состоялся праздничный салют. А мне предоставили право скатиться первой в момент официального открытия с самой большой горки нового аквапарка отеля «Ялта-Интурист», как многодетной мамы из города Владивостока, выйгравшей накануне праздника отдельный конкурс при отеле «Буду первой».

«Буду первой»

Для нас этот день стал грандиозным и незабываемым, мы давали интервью для местных газет и телевидения, почувствовали себя на седьмом небе от атмосферы праздника и торжества.

Новый аквапарк отеля «Ялта-Интурист» включает в себя водные зоны: Экстремальный комплекс, состоящий из 4-х горок разной сложности для всех гостей старше 14 лет. Игровой водный комплекс «Aqua Tower» — огромный пиратский корабль. На его территории расположилось 15 горок разной высоты от 1,5 до 10 метров. Детский бассейн для самых маленьких с морской подогреваемой водой, где расположены безопасные аттракционы: «Полоса препятствий» и «Фонтан-гриб». Зона релакса с площадками для принятия солнечных ванн и отдыха в удобных шезлонгах, разнообразными бассейнами с морской водой и банными комплексами. Кафе и аквабары. Посещение аквапарка для гостей проживающих в отеле — бесплатно. Гости Крыма и все желающие насладиться новыми водными аттракционами «Ялта-Интурист» могут посетить аквапарк в рамках программы «МЕГАДЕНЬ». «МЕГАДЕНЬ» в отеле «Ялта-Интурист» — это: — аквапарк; — зоопарк «Планета обезьян и диких кошек» с редкими экзотическими животными; — единственный в Крыму Олимпийский бассейн с дорожками 50 м и с морской круглогодично подогреваемой водой +28 градусов; — прыжковый бассейн с 10-метровой вышкой; — детские бассейны; — бассейн с гидромассажем и водным баром «Инфинити»; — бани и сауны; — панорамный фитнес-центр «Sky Fit» на 16-м этаже отеля с тренажерами последнего поколения; — океанариум с необычными и красочными обитателями морей и океанов; — детская комната и уникальная игровая площадка; — анимация для взрослых и детей, ежедневные шоу-программы, мастер-классы и многое другое.

я открываю аквапарк в отеле «Ялта-Интурист»

Джетлег

Дорогие девушки, как бороться с синдромом смены часовых поясов или «джетлегом» — это реактивное запаздывание (дословный перевод jetlag с английского). Раньше мне было очень трудно возвращаясь из отпуска, войти в рабочий режим. Маленьким детям не объяснишь, что нужно лечь спать, они ложатся спать, когда этого хотят, а хотят они долгое время спать днём, а кушать, смотреть телевизор и играть — ночью, и все это из-за смены часовых поясов. Родителям приходиться также бодрствовать ночью. Сейчас, когда дети стали взрослее борьба с «джетлегом» стала легче. Есть много способов, например, принять снотворное либо выпить много кофе. Кофеин обезвоживает организм и ухудшают работу мозга, выводя из строя внутренние часы. Еще один способ, сразу окунуться в работу. Тяжелая умственная и психологическая нагрузка значительно усугубляют «джетлэг».

Но самый лучший способ на мой взгляд это спорт по расписанию. Фитнес ускоряет кровообращение и метаболизм, заставляет сердце биться быстрее и повышает температуру тела. При перелетах на восток лучше всего тренироваться утром, а на запад — во второй половине дня. Но только не вечером, чтобы не сбивать сон. Сторонники здорового образа жизни легче переносят смену часовых поясов и это факт. Теперь мы утром занимаемся спортом и это облегчает нам жизнь. Желаю всем лёгкого взлёта и мягкой посадки.

И как итог, я — тренер

Благодаря здоровому образу жизни у меня появляются новые знакомые и интересные встречи с единомышленниками. Недавно я участвовала в забеге за Владивосток, там я уже себя чувствовала в своей тарелке, потому что много знакомых повстречала именно там. Было очень здорово пробежаться и почувствовать свои силы и прилив энергии.

А также съёмки на передаче «Бодрого утра», также дали мне много нового и интересного, а главное это спортивный опыт. Мне нравиться как сейчас меняется моя жизнь. Я стараюсь не пропустить ни одного городского спортивного мероприятия. На днях я участвовала в городской Спартакиаде и «Зеленом марафоне» такого рода мероприятия очень объединяют людей, так как в них можно принимать участие всей семьёй, а это так же очень благоприятно влияет на здоровье и климат в семейных отношениях. Дети счастливы, родители смеются, вот правильный здоровый образ жизни. Я поняла одно, чтобы вырастить детей спортсменов, нужно быть прежде всего самим родителям примером для своих чад. Дети это прямое отражение нас самих, какие привычки мы им привьём с детства, так они дальше и будут жить. Мои дети занимаются хоккеем, это довольно непростой вид спорта, прежде всего нужно сформировать характер, ну и конечно физические способности так же нужно развивать. Я никогда не занималась спортом, но сейчас это просто необходимо для меня, ради своих детей, я преодолеваю себя и борюсь со своей ленью. Быть примером очень нелегко, но крайне необходимо в воспитании своих детей. Тем более это вам самой никогда не помешает быть чуточку сильнее и выносливее. На этой недели у меня праздник я получила свой красный диплом на руки. Я прошла профессиональную переподготовку в Автономной некоммерческой организации высшего образования «Московский институт современного академического образования» по программе «Физическая культура в образовательных учреждениях в рамках реализации ФГОС». Диплом о высшем образовании удостоверяет право на ведение профессиональной деятельности в сфере спортивно-массовой и физкультурно-оздоровительной работы в образовательных учреждениях. На сегодняшний день, я тренер по адаптивной гимнастики.

Моя группа здоровья

Лето — время ЗОЖ

Дорогие девушки, на дворе лето, а это значит, что те кто только размышляет должны именно сейчас начать свой здоровый образ жизни. Летом солнце светит более активно, наш организм вырабатывает больше «гормонов счастья», появляется возможность провести выходные на море или возле речки, на столах свежий урожай из овощей и фруктов, все это говорит о том, что самое время начать здоровый образ жизни. Уже легче проснуться на пол часа раньше, чем зимой, чтобы сделать зарядку. Намного проще подобрать себе полезный и вкусный рацион из овощей и фруктов. Но самое главное, что я хотела бы посоветовать всем девушкам и молодым мамочкам, это — закаливание. Именно летом нужно приучать себя и своих детей к холодной воде и обливаниям, потом уже осенью вы беспрепятственном сможете посещать бассейн и не болеть простудными заболеваниями весь осенне-зимний период. Я именно так и делаю все лето мы с детьми купаемся в море до середины октября, а потом ходим в бассейн, это очень положительно отражается на детском иммунитете. Не забывайте, что весь день проводить с ребёнком на море крайне вредно. Самое оптимальное время для загара с 7 утра до 11 дня и с 15 дня до 18 часов. Время с 11 до 15 лучше всего проводить где-то в помещении. Не думайте, что спрятавшись под зонтиком, вы надежно укрылись от палящего солнца. Получить солнечные ожоги и сгореть можно даже в ветреную и пасмурную погоду. Так что, сидя под зонтиком, не забывайте поглядывать на часы, чтобы успеть вовремя уйти с пляжа. Да, и не забывайте о головном уборе и креме от загара.

моя доня

Content

Жанна Юрьевна Ивашкина
Дневник многодетной девушки
Твой здоровый образ жизни

Ровно год назад

Я взялась за себя

Я борюсь сама с собой

Планка

Осень пора унылая

Новый год

Утяжелители

Залог здоровья — прогулки

Домашние тренировки

Дарите своим детям любовь

Меню здоровой диеты

Витамины, добавки, ВССА

Читмил

Жизнь меняется в лучшую сторону

ГТО

Забег за Владивосток

Движенье — это жизнь

Позитивные эмоции

Лекарственные жиросжигатели

Эффект ЙО-ЙО

Меню японской диеты

Путешествие — ЗОЖ

Оздоровительные тропы Ялты

Дворцы Ялты

Аквапарк

Джетлег

И как итог, я — тренер

Лето — время ЗОЖ